10 Rekomendasi Suplemen Creatine Terbaik (Terbaru Tahun 2022) | mybest
Untuk mengiringi sesi workout dan latihan fisik, konsumsi suplemen perlu dipertimbangkan. Salah satu suplemen untuk fitness dan olahraga yang banyak dikonsumsi adalah suplemen creatine. Secara medis, suplemen creatine juga memberikan banyak manfaat bagi pemakainya.
Ada banyak merek suplemen creatine dengan kualitas yang bagus di pasaran. Anda bisa menemukan produk dari ANS Performance, Optimum Nutrition, hingga Evolene. Pada artikel ini, kami akan memaparkan lebih jauh tentang cara memilih suplemen creatine. Setelahnya, kami juga akan merekomendasikan sepuluh suplemen creatine terbaik yang bisa Anda pilih. Mari simak artikel ini hingga tuntas!
Sekilas mengenai suplemen creatine
Creatine sebenarnya adalah senyawa turunan asam amino yang terkandung di dalam tubuh, terutama pada sel-sel otot. Senyawa ini membantu otot menghasilkan energi saat kita melakukan angkat beban atau latihan intensitas tinggi. Sekitar 95% creatine disimpan di dalam otot. Dalam jumlah kecil, creatine juga terdapat di dalam jantung, otak, dan jaringan tubuh lain.
Karena berperan penting dalam produksi energi, creatine pun tersedia dalam bentuk suplemen untuk latihan fisik. Menurut tulisan dalam WebMD, creatine merupakan suplemen paling populer untuk latihan. Suplemen creatine telah banyak dikonsumsi oleh sport mania hingga atlet profesional untuk meningkatkan kualitas sesi olahraga mereka.
Apa saja manfaat suplemen creatine?
Salah satu manfaat utama suplemen creatine adalah meningkatkan massa otot. Riset dalam jurnal Molecular and Cellular Endocrinology membuktikan, kombinasi suplemen creatine dan latihan resistensi membantu meningkatkan massa otot. Suplemen creatine dapat disebutkan dapat menurunkan kadar myostatin, jenis protein yang menghambat pertumbuhan otot.
Selain untuk meningkatkan massa otot, suplemen creatine memiliki beberapa manfaat lain. Berikut manfaat lain dari suplemen creatine:
Menaikkan performa latihan fisik
Membantu atlet untuk menoleransi beban latihan yang berat
Mempecepat recovery setelah menjalani latihan intens
Dengan manfaatnya yang beragam, tak heran suplemen creatine amat populer di jagat binaraga. Setelah mengetahui khasiat creatine, mari kita simak ulasan berikutnya mengenai cara memilih suplemen creatine.
Cara memilih suplemen creatine
Ada cukup banyak merek yang mengeluarkan suplemen creatine. Simak pembahasan berikut agar Anda mendapatkan produk yang sesuai dengan kebutuhan.
Temukan suplemen creatine berdasarkan tipenya
Suplemen creatine terdiri atas beberapa jenis. Anda bisa memilih creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan buffered creatine. Apa saja perbedaan ketiga jenis suplemen creatine tersebut? Simak selengkapnya di bawah ini!
Creatine monohydrate, paling populer dan banyak diteliti oleh ahli
theproteinworks.co.id
Creatine monohydrate merupakan bentuk creatine yang paling populer. Pada banyak riset, hampir semuanya menggunakan creatine monohydrate. Artinya, banyak pembahasan terkait efektivitas suplemen creatine merujuk pada manfaat creatine monohydrate. Dengan efektivitasnya yang sudah terbukti, creatine monohydrate menjadi bentuk standar emas suplemen creatine.
Kelebihan creatine monohydrate:
Cukup banyak suplemen creatine yang menggunakan creatine monohydrate, seperti The Protein Works. Merek lokal seperti Evolene juga menggunakan creatine monohydrate melalui produknya, yaitu Crevolene.
Creatine hydrochloride, diklaim lebih cepat diserap tubuh
Creatine hydrochloride (HCL) merupakan tipe creatine terpopuler kedua setelah monohydrate. Tipe HCL menggunakan creatine yang terikat dengan hydrochloric. Perpaduan ini membuat daya serap HCL lebih baik dibandingkan creatine jenis lain. Daya serap yang cepat ini juga berpeluang menurunkan efek samping creatine, seperti sakit perut.
Kelebihan creatine hydrochloride:
Berpotensi lebih cepat diserap tubuh.
Risiko efek samping lebih kecil.
Kekurangan creatine hydrochloride:
Cenderung lebih mahal dibandingkan creatine monohydrate.
Di Indonesia, cukup sulit menemukan produk yang menggunakan HCL. Satu produk yang bisa Anda pertimbangkan yakni Patented Creatine HCL™ dari Kaged Muscle.
Buffered creatine, pH-nya disesuaikan untuk hasil latihan yang optimal
Buffered creatine atau Kre-Alkalyn adalah jenis creatine yang diproses dengan bubuk alkali untuk menyesuaikan pH-nya. Penyesuaian pH tersebut diharapkan dapat mengurangi hancurnya creatine saat masuk ke dalam lambung.
Dengan begitu, penyerapannya ke otot pun bisa lebih optimal dengan efek samping yang lebih minim. Potensi manfaat ini tentu menarik bagi sports mania. Namun, tipe buffered creatine belum bisa dibilang lebih efektif dibandingkan creatine monohydrate.
Kelebihan buffered creatine:
Diklaim efektif untuk meningkatkan kualitas latihan.
Risiko efek samping lebih minim.
Kekurangan buffered creatine:
Belum tentu lebih efektif dibandingkan creatine monohydrate.
Harganya cenderung lebih mahal dibandingkan creatine monohydrate.
Produk yang menggunakan buffered creatine juga cukup sulit dicari. Bila penasaran, Anda bisa mencoba Kre Alkalyn EFX dari EFX Sports.
Suplemen creatine utamanya tersedia dalam dua bentuk, yakni kapsul dan bubuk. Keduanya bisa Anda nikmati dengan cara yang tentu berbeda. Pilihlah bentuk suplemen creatine yang sesuai dengan kebutuhan dan kesibukan Anda.
Bentuk bubuk, banyak varian rasa dan bisa diminum dengan shaker
Layaknya suplemen pembentuk otot lain, suplemen creatine juga banyak tersedia dalam bentuk bubuk. Untuk mengonsumsinya, Anda perlu melarutkan beberapa scoop bubuk creatine ke dalam shaker. Kemudian, aduklah larutan tersebut atau yang dikenal dengan istilah shaking.
Beberapa suplemen creatine bubuk diproduksi dengan varian rasa tertentu. Namun, ada juga produk yang tidak memiliki rasa (unflavored).
Bentuk kapsul, cara praktis dalam mengonsumsi suplemen
Bila Anda membutuhkan cara praktis, suplemen creatine dalam bentuk kapsul bisa dipertimbangkan. Layaknya mengonsumsi obat, suplemen creatine berbentuk kapsul bisa langsung diminum dengan air putih. Waktu yang Anda keluarkan cenderung ringkas karena tak ada ritual shaking seperti suplemen berbentuk bubuk.
Pertimbangkan creatine yang micronized
Suplemen creatine yang micronized kian populer dalam jagat binaraga. Pada produk micronized, partikel creatine di dalam suplemen sudah diproses agar ukurannya menjadi sangat kecil atau mikro. Ukuran yang mikro ini berpotensi lebih mudah larut di dalam air. Dengan begitu, creatine yang dikonsumsi pun lebih mudah diserap tubuh dan memberikan hasil yang lebih optimal.
Beberapa merek sudah menyediakan suplemen creatine yang micronized. Anda bisa mencoba produk dari Optimum Nutrition (ON), Ultimate Nutrition, dan ANS Performance.
Prioritaskan produk tanpa pemanis buatan
Beberapa produk suplemen creatine mengandung pemanis buatan, seperti sukralosa. Penggunaan pemanis ini memang menambah kenikmatan konsumen dalam mengonsumsinya. Namun, beberapa orang yang sensitif perlu berhati-hati dengan pemanis buatan. Konsumsi pemanis buatan berisiko menimbulkan efek samping tertentu, seperti perut kembung, dan sakit perut.
Untuk menghindari suplemen creatine yang mengandung pemanis buatan, Anda harus mengecek daftar komposisinya dengan cermat. Jika membeli secara online, tanyakan terlebih dahulu daftar komposisi suatu produk pada seller-nya.
Selanjutnya, kami akan merekomendasikan sepuluh produk suplemen creatine terbaik yang kami tentukan berdasarkan cara memilih di atas. Produk-produk ini dipilih secara teliti dengan mempertimbangkan kualitas produk, review pembeli, dan tingkat kepercayaan terhadap seller. Produk kami urutkan berdasarkan popularitasnya di marketplace Shopee dan Tokopedia.
Kaged MusclePatented Creatine HCL™
Mudah larut dalam air dan lebih mudah diserap tubuh
Rekomendasi suplemen creatine pertama dari kami yaitu Patented Creatine HCL™ dari Kaged Muscle. Terlihat dari namanya, suplemen ini menggunakan creatine berjenis HCL. Jenis HCL disebut-sebut lebih cepat diserap oleh tubuh. Bubuknya juga lebih mudah tercampur dengan air saat Anda mengaduknya menggunakan shaker.
Tak sampai di situ saja. Risiko efek samping dari produk ini juga berpotensi lebih minim. Hal ini memang menjadi klaim manfaat lain dari creatine HCL. Jika Anda mencari suplemen creatine hydrochloride (HCL), produk ini bisa dipertimbangkan.
Bubuk dan kapsul
Unflavored dan lemon lime
56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul
Hasil dari pengujian yang kompleks agar cocok dengan kebutuhan sports mania
Rekomendasi suplemen creatine berikutnya adalah Creatine Monohydrate dari The Protein Works. Didatangkan dari Inggris, produk ini telah melewati rangkaian pengujian dan percobaan agar cocok dengan kebutuhan konsumen. The Protein Works juga mengadakan pengujian rasa dengan melibatkan pencinta nutrisi olahraga sebagai panelis mereka.
Suplemen creatine ini diklaim memiliki bentuk alami creatine tanpa bahan campuran lain. Dengan teksturnya yang sangat halus, suplemen creatine ini bisa diserap tubuh dengan baik. Produk ini juga bebas gluten serta bisa dikonsumsi oleh vegetarian dan vegan.
Optimum NutritionMicronized Creatine Powder
Mengandung 100% creatine micronized sehingga lebih mudah diserap tubuh
Optimum Nutriton (ON) sudah eksis sejak tahun 1966. ON pun memiliki suplemen creatine yang sangat populer, yakni Micronized Creatine Powder. Sesuai namanya, ON menjagokan teknologi micronized sehingga bubuk yang dihasilkan sangat halus. Secara teori, bubuk creatine yang sangat halus bisa diserap tubuh dengan lebih optimal.
Creatine yang digunakan pun memiliki tingkat kemurnian berkualitas tinggi. Dengan kelebihannya ini, suplemen creatine ON sangat patut untuk mengiringi sesi-sesi workout Anda.
150 gram, 300 gram, 600 gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram
muscletechindonesia.com
Muscle Tech Next Gen VaporX5 Pre-Workout
Diperkaya dengan betaine dan beta-alanine untuk hasil latihan yang optimal
Bicara soal suplemen fitness, Muscle Tech tentu tidak bisa Anda abaikan. Dalam produk ini, Muscle Tech tidak hanya menonjolkan creatine saja. Anda bisa menemukan beragam kandungan lain untuk memaksimalkan hasil latihan fisik, seperti betaine dan beta-alanine. Betaine bermanfaat untuk memperbaiki komposisi tubuh. Sementara itu, beta-alanine membantu mengurangi kelelahan otot.
EFXKre Alkalyn EFX
Buffered creatine dalam bentuk kapsul, lebih praktis dikonsumsi
Creatine monohydrate memang menjadi jenis yang paling populer. Namun, apabila Anda penasaran dengan buffered creatine, Kre Alkalyn EFX bisa dipertimbangkan. Produk yang menggunakan buffered creatine sudah mengalami penyesuaian pH.
Penyesuaian pH ini diklaim dapat mengoptimalkan penyerapannya di dalam tubuh. Selain itu, produk ini juga hadir dalam bentuk kapsul yang praktis untuk dikonsumsi dan dibawa ke mana-mana.
120, 180, 192, 240, dan 400 kapsul
Pilih bubuk atau kapsul, Anda yang menentukan sendiri
Produk suplemen creatine lain yang juga sangat populer adalah Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition. Suplemen creatine ini tersedia dalam dua bentuk, yakni kapsul dan bubuk sekaligus. Untuk setiap sajian bubuknya, Anda bisa mendapatkan 5 gram creatine. Sementara itu, satu sajian kapsulnya mengandung 4,5 gram creatine.
Kelebihan lain dari suplemen creatine ini adalah hadir dalam bentuk micronized. Creatine yang sudah micronized berpotensi lebih mudah diserap oleh tubuh. Produk ini sudah banyak dipakai para gym mania, Anda tentu juga harus mencobanya!
120 gram, 300 gram, 1 kilogram, dan 200 kapsul
Dengan formula creatine 3-in-1 untuk memaksimalkan peningkatan massa otot
Mutant juga menjadi merek yang sudah lama menjadi andalan para sports mania. Pada produk suplemen creatine-nya, yakni Mutant Creakong, Mutant menghadirkan formula 3-in-1 yang berbeda dari merek lain. Produk ini mengandung creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, dan tri-creatine citrate sekaligus dalam satu produk!
Creatine magnesium-chelate mengandung mineral magnesium yang menempel pada molekul creatine. Seperti creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate juga berpotensi untuk meningkatkan kualitas latihan. Sementara itu, creatine citrate dalam produk ini diklaim mudah diserap oleh tubuh.
Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate
✔︎ (Creapure)
ANS PerformanceCreatine Monohydrate 5.000 Mg Micronized
Terjamin murni berkat predikat pharmaceutical grade!
Suplemen creatine ini bisa menjadi pilihan jika Anda mencari produk yang kemurniannya sudah terjamin. Produk dari ANS Performance ini memiliki label "pharmaceutical grade". Artinya, suplemen creatine ini sudah memenuhi standar farmasi terkait kemurniannya.
Selain memegang standar "pharmaceutical grade", produk ini juga diklaim mudah diserap karena sudah micronized. Dua kelebihan tersebut membuat produk ini pantas untuk mengiringi sesi workout Anda.
Cemerlang Sukses EnergiMuscle First M1 Pro Creatine
Mutunya terjamin baik karena memegang tiga sertifikat sekaligus!
Rekomendasi suplemen creatine lain yang banyak diborong fitness enthusiast adalah produk dari Muscle First. Kadar creatine dalam satu sajiannya cukup tinggi, yakni 5 gram. Produk ini juga sudah terjamin kualitasnya karena mengantongi standardisasi dari ISO 22000:2005 dan GMP (Good Manufacturing Practice). Sertifikasi HACCP (Hazard Analysis Critical Control Point) juga dimiliki produk ini.
Dilihat dari komposisinya, produk ini mengandung zat aditif seperti maltodextrin. Food and Drug Administration (FDA) di Ameriksa Serikat menggolongkan maltodextrin sebagai zat aditif yang aman. Walau begitu, beberapa orang bisa saja sensitif terhadap zat ini.
Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau
300 gram & 1 kilogram
EvoleneCrevolene
Formulasi optimal yang didapatkan dari observasi fisik atlet Indonesia!
Ini dia suplemen creatine yang tengah digandrungi sport mania! Crevolene merupakan suplemen creatine produksi merek dalam negeri, yakni Evelone. Dengan begitu, formula dari produk ini tentu disesuaikan dengan kebutuhan masyarakat Indonesia. Evolene juga memproduksi suplemen ini berdasarkan observasi fisik terhadap atlet Tanah Air.
Tiap satu sajian Crevolene mengandung sekitar 5 gram micronized creatine monohydrate. Harganya relatif ekonomis dibandingkan dengan beberapa produk lain. Selain itu, Crevolene juga hadir dengan rasa yang lezat, yakni rasa buah anggur. Jika Anda ingin menikmati suplemen creatine yang memiliki rasa, produk ini sangat pas untuk dibeli!
Tabel perbandingan produk suplemen creatine terbaik
Muscle First M1 Pro Creatine
Creatine Monohydrate 5.000 Mg Micronized
Next Gen VaporX5 Pre-Workout
Rp 175.000,00 Rp 185.000,00 Rp 199.000,00 Rp 220.000,00 Rp 195.000,00 Rp 240.000,00 Rp 385.000,00 Rp 180.000,00 Rp 180.000,00 Rp 350.000,00
Creatine monohydrate Creatine monohydrate Creatine monohydrate Creatine monohydrate, creatine magnesium-chelate, tri-creatine citrate Creatine monohydrate Buffered creatine monohydrate Creatine monohydrate Creatine monohydrate Creatine monohydrate Creatine hydrochloride
Bubuk Bubuk Bubuk Bubuk Bubuk dan kapsul Kapsul Bubuk 300 gr Bubuk Bubuk dan kapsul
Anggur Unflavored, buah tropis, jambu biji, apel hijau Unflavored Unflavored Unflavored Unflavored Natural and artificial flavors Unflavored Unflavored Unflavored dan lemon lime
330 gram 300 gram & 1 kilogram 300 gram 300 gram 120 gram, 300 gram, 1 kilogram, dan 200 kapsul 120, 180, 192, 240, dan 400 kapsul 264 gram 150 gram, 300 gram, 600 gram, 1,2 kilogram, dan 2 kilogram 250 gram 56,25 gram, 76,5 gram, dan 75 kapsul
✔︎ (Creapure) X ✔︎ ✔︎ (Creapure) X X X ✔︎ X X
Pertanyaan umum seputar suplemen creatine
Anda mungkin masih memiliki pertanyaan seputar suplemen creatine. Untuk itu, kami akan menjawab beberapa pertanyaan umum terkait suplemen populer ini. Mari simak jawabannya sebelum Anda membeli suplemen creatine idaman untuk mengiringi latihan.
Apa saja efek samping dari mengonsumsi suplemen creatine?
Risiko efek samping suplemen creatine tergolong kecil jika dikonsumsi sesuai anjuran. Namun, suplemen ini dikaitkan dengan perut kembung akibat penumpukan cairan di dalam tubuh. Biasanya, perut kembung setelah mengonsumsi suplemen creatine terjadi pada fase yang disebut fase loading. Fase loading merupakan tahapan konsumsi suplemen dosis tinggi untuk menaikkan suplai creatine dalam tubuh.
Bagaimana aturan dalam mengonsumsi suplemen creatine?
Layaknya mengonsumsi suplemen lain, pemakaian suplemen creatine juga harus diiringi dengan asupan air putih yang cukup. Anda juga sebaiknya menghindari minuman berkafeina saat mengonsumsi suplemen creatine. Menurut Mayo Clinic, kafeina dapat menurunkan efficacy dari creatine sehingga hasilnya kurang optimal.
Banyak orang juga menemukan manfaat suplemen creatine yang diawali dengan fase loading. Artinya, Anda bisa memulai penggunaan suplemen dengan dosis tinggi agar tubuh menyimpan lebih banyak creatine.
Dosis fase loading biasanya sekitar 20 gram per hari selama 5–7 hari. Dosis 20 gram tersebut dibagi menjadi empat kali konsumsi dalam satu hari, dengan satu penyajian yaitu 5 gram. Fase loading kemudian dilanjutkan dengan fase pemeliharaan, yaitu 2–10 gram per hari.
Bolehkah minum suplemen creatine setiap hari?
Suplemen creatine boleh dikonsumsi setiap hari. Bahkan, dilansir dari Healthline, riset yang mengkaji pemakaian suplemen creatine selama empat tahun tidak menemukan adanya efek negatif.
Baca juga rekomendasi produk untuk menunjang latihan fisik lainnya di sini
Selain suplemen creatine, Anda mungkin juga memerlukan produk lainnya untuk mengiringi latihan fisik. Ada banyak ulasan di mybest yang bisa Anda simak bila tengah mencari produk suplemen untuk berolahraga. Simak artikel yang menarik bagi Anda melalui tautan di bawah ini.
Suplemen creatine dapat dipertimbangkan untuk mengoptimalkan sesi workout. Suplemen ini pada dasarnya juga aman untuk dikonsumsi. Agar lebih yakin, diskusikan dengan dokter sebelum Anda memutuskan untuk membeli suplemen creatine.
Penting untuk diketahui bahwa suplemen tetaplah pelengkap ritual aktivitas fisik. Imbangi juga usaha Anda dengan mengonsumsi makanan sehat dan tidur yang cukup. Jangan lupa pula untuk mencukupkan kebutuhan air putih. Semoga upaya Anda segera membuahkan hasil!