Gym ball dapat digunakan untuk berbagai macam latihan. Jika digunakan dengan benar, maka bisa membantu memperkuat otot perut dan punggung bagian bawah. Latihan yang menggunakan gym ball dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Bola latihan ini bisa digunakan untuk pemanasan sehingga mencegah terjadinya cedera yang mungkin terjadi saat latihan dan juga membantu mengendurkan otot , menghilangkan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas dalam perut, serta memperkuat dan lengan juga otot.