Terakhir, tips menjaga agar tidak terkena diabetes atau mengurangi dampak lebih parah bagi yang memiliki riwayat orang tua pengidap diabetes adalah tentu menghindari pola makan tak sehat dan ganti dengan memilih makanan bergizi seimbang juga teratur. Perubahan penting memilih makanan yang bisa dilakukan diantaranya adalah:
Pilihkarbohidrat dari biji-bijian utuh. Pertama yang harus dipilih adalah mencoba biji-bijian utuh atau whole grain daripada biji-bijian yang sudah diproses (refined grain). Biji utuh seperti gandum terbukti bisa melindungi diri dari risiko diabetes sementara makanan tinggi karbohidrat dari proses refined grain bisa memunculkan risiko diabetes bila tidak diimbangi dengan pola sehat lainnya. Dari hasil penelitian Nurses’ Health Studies I and II, wanita yang mengkonsumsi 2-3 porsi biji-bijian utuh bisa meminimalisir risiko diabetes hingga 30%. Penelitian tersebut dilakukan pada lebih dari 160.000 wanita sehat selama 18 tahun. Didalam biji-bijian utuh terdapat kulit dan serat yang masih utuh sehingga sulit dipecah menjadi glukosa. Akibatnya peningkatan gula darah jadi rendah dan insulin jadi lebih lambat. Indek glikemiknya juga lebih rendah. Selain gandum, beras merah juga kayavitamin, mineral, dan fitokimia yang bertugas sebagai penurun risiko diabetes.