Menyusui banyak direkomendasikan karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Bahkan, bayi yang menyusui memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit seperti virus perut dan infeksi telinga.
Anak-anak yang mendapat ASI juga kurang mungkin mengembangkan alergi atau kegemukan, dan juga tampaknya memiliki dampak positif pada kecerdasan anak.
Ibu juga bisa mendapatkan manfaat – mereka yang menyusui mengurangi resiko kanker payudara dan kanker ovarium dan memiliki resiko lebih rendah terhadap depresi postpartum.
Rempah-rempah seperti kari dan kayu manis, dan makanan seperti bawang, cabai dan paprika dapat mengganggu perut bayi, jadi makanlah dalam jumlah terbatas.
Perhatikan sakit perut, diare atau muntah, yang dapat menunjukkan bahwa sistem pencernaan bayi yang masih rentan tidak dapat menangani makanan ini.
Seperti halnya makanan pedas, jeruk mungkin berat pada perut bayi. Keasaman dan kadar vitamin C tinggi dalam nanas, jeruk, lemon dan buah jeruk lainnya bisa memberikan bayi sakit perut atau bahkan ruam. Batasi asupan Anda tergantung pada reaksi bayi terhadap makanan ini.
Jika seorang ibu ingin minum alkohol, ia harus membatasi asupan dan memberikan waktu yang cukup untuk alkohol keluar dari sistem mereka sebelum menyusui. Ini biasanya memakan waktu rata-rata sekitar dua jam bagi tubuh untuk memproses minuman beralkohol.
Cokelat mengandung kafein dan dapat membuat bayi memiliki gas, sehingga ibu harus membatasi asupan makanan ini.
Beberapa studi menunjukkan bahwa bayi yang menyusui dari ibu yang makan kacang dapat mengembangkan alergi kacang. Meskipun tidak ada bukti konklusif yang membuktikan fakta ini, ibu harus berhati-hati.
Makanan yang memiliki kandungan tinggi lemak tidak sehat sebaiknya dihindari karena tidak baik untuk bayi. Lemak jenuh dan trans dapat mengurangi produksi omega-3, yang sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan yang tepat bagi bayi.
Jelas ini bukan makanan, tapi ada banyak jenis produk yang bisa memiliki pestisida atau insektisida di dalamnya, sehingga secara menyeluruh harus dicuci dan dikupas sebelum dimakan. Anda juga dapat memilih produk organik sebagai gantinya.
Secara umum, wanita yang sedang menyusui harus fokus makan makanan yang sehat, seimbang. Ini biasanya cukup untuk nutrisi yang tepat dalam ASI. Menurut BabyCenter.com, ibu dapat menambah 200 hingga 500 kalori ekstra ke dalam diet untuk mengakomodasi ASI.
Lemak sehat. Lemak ini termasuk tunggal dan lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam salmon, alpukat dan kacang-kacangan yang baik untuk diet Anda.
Protein. Makan daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan makanan protein lainnya dikemas untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Air. Pastikan Anda mendapatkan banyak air. Urin berwarna terang adalah tanda bahwa Anda terhidrasi dengan baik.
Banyak ibu baru yang ingin menurunkan berat badan kehamilan mereka, tetapi mereka yang sedang menyusui harus merencanakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dari waktu ke waktu.
Ibu membutuhkan kalori tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk stamina mereka sendiri saat merawat bayi yang baru lahir. Bahkan, BabyCenter.com menjelaskan bahwa kehilangan berat badan terlalu cepat melepaskan racun dalam tubuh yang berakhir pada ASI.
Cukup makan makanan sehat dan tambahkan beberapa latihan dalam porsi moderat harusnya sehat bagi Anda dan bayi Anda.
Banyak orang mengatakan bahwa beras putih memiliki sedikit nilai gizi dan beras merah jauh lebih sehat.
Sereal gandum merupakan gandum yang berada dalam bentuk alaminya. Mereka dimurnikan, yang berarti bahwa dedak dan kuman belum dilepaskan selama proses penggilingan. Dedak dan kuman di mana sebagian besar nutrisi berada di dalamnya, yang membuat beras merah sangat sehat.
Namun, tanpa dedak dan kuman, nasi putih memang kehilangan beberapa nilai gizi. Contoh lain dari biji-bijian olahan meliputi tepung putih dan roti putih.
Ketika membandingkan data nilai gizi dari beras putih dan merah, Anda mungkin akan terkejut melihat bahwa beras merah tidak jauh lebih sehat daripada beras putih. Satu cangkir setiap jenis beras mengandung sekitar 200 kalori dan keduanya sangat rendah kolesterol dan natrium.
Keduanya juga rendah lemak, tapi nasi putih sebenarnya memiliki lebih sedikit lemak. Satu cangkir nasi putih hanya berisi satu gram lemak sedangkan beras merah mengandung tiga gram lemak. Namun, ketika bicara mengenai nutrisi, beras merah lebih bergizi karena tidak dimurnikan.
Berikut adalah alasan mengapa beras merah lebih sehat dibandingkan beras putih, dilansir dari Symptomfind.com:
Oleh karena itu, campuran beras merah dengan sedikit beras putih, pada suatu kesempatan, sangat ideal untuk diet bergizi.