Lakukan latihan untuk menaikkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal saat Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit setelahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.
Menaiki tangga bukan eskalator atau lift adalah cara mudah untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikator pemeriksaan kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang sama dengan yang Anda lakukan minggu lalu, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.
Berdansa atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, tapi ini cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Stres dapat berdampak negatif pada perilaku, yang dapat memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya - yang kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormonal yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Para ahli menyarankan untuk mencoba meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk membantu mengurangi stres.
Menyediakan waktu tidur siang 45 menit setelah situasi stres atau tugas mental telah terbukti mengurangi tekanan darah.
Memiliki perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang memiliki tingkat tekanan psikososial tinggi berisiko sama menderita serangan jantung karena mereka yang merokok.
Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini adalah prediksi yang jelas tentang peningkatan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap tambahan dua inci lemak perut yang Anda bawa, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!
Indeks massa tubuh normal (BMI) berkisar antara 18,5 sampai 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + menunjukkan bahwa berat badan seseorang berada dalam kisaran kelebihan berat badan hingga obesitas dan menempatkan mereka pada peningkatan risiko kardiovaskular.
Mengikuti diet rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) dapat mencakup makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang dapat membantu menjaga jantung Anda. sehat dan kuat Trans-lemak harus dihindari sepenuhnya, karena mereka telah diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Kurangi konsumsi produk hewani seperti daging merah, ayam, susu dan keju dari makanan Anda, satu atau dua hari dalam seminggu, secara signifikan dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang memiliki gigi manis. Coklat gelap murni (bukan susu atau varietas putih) adalah sumber katekin yang kaya - antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari bisa memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati jangan sampai terlalu berlebihan karena coklat kaya akan kalori.
Menjaga asupan gula Anda sampai 6 gram per porsi bisa membantu menjaga peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) adalah cara yang baik untuk memantau tingkat peradangan Anda, karena peradangan tingkat rendah yang konstan telah diketahui dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Diet kaya akan makanan yang mengandung antioksidan seperti vitamin A, C dan E juga membantu mengurangi risiko peradangan.
Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, misalnya, paling baik dikonsumsi sebelum tidur.
Merokok hanya satu-ke-dua rokok per hari dapat secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau kondisi serius lainnya. Risikonya meningkat lebih jauh bila dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.
Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, namun menjauhi perokok aktif. Hasil studi menunjukkan bahwa menghirup asap dari perokok aktif dapat meningkatkan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.
Mulut sehat bisa menyebabkan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang memiliki gigi mereka dibersihkan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau ahli kebersihan gigi secara signifikan mengurangi kesempatan mereka terkena serangan jantung dan stroke bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menjalani pembersihan gigi. Teratur membersihkan gigi adalah tips mudah menjaga jantung agar tetap sehat
Mengacu pada hasil penelitian baru-baru ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen tampaknya menjadi indikator utama dalam menentukan potensi risiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda dapat memberi Anda informasi penting yang Anda perlukan untuk mengatur diri Anda di jalur cepat ke diet dan olahraga yang tepat.
Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang telah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda memiliki risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Dan jika Anda seorang wanita, Anda berisiko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda melalui perubahan pola makan dan gaya hidup, antara lain, adalah kunci untuk mengendalikan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai petunjuk dokter dan mendapatkan cara terbaik untuk mengelola gula darah Anda.
Demikian tips mudah mempertahankan dan menjaga jantung agar tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan sikap sehat, gaya hidup sehat dan mengetahui faktor risiko Anda. Dengan sejumlah tips di atas, kita semua dapat membuat sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan gaya hidup serta fokus menjaga hati dan pikiran kita agar tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.