Adet Öncesi Gerginlik Sendromu
Adet öncesi sendromu
Çoğu kadın adet kanamasından önceki günlerde fiziksel veya ruh hali değişiklikleri hisseder. Bu değişiklikler bir kadının normal yaşamını etkilediğinde, bunlar adet öncesi sendromu (PMS) olarak bilinir. Premenstrüel sendrom, her yaştan ve geçmişten adet gören kadınları etkileyebilir. PMS’nin nedeni belirsizdir. Ancak birçok kadında semptomlar yönetilebilir.
PMS’li birçok kadın egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile rahatlar. Diğerleri diyet takviyeleri veya ilaçları faydalı bulabilir.
Adet Döngüsü
Adet görme normal, aylık bir süreçtir. PMS’yi anlamak için adet döngüsünün nasıl çalıştığını bilmek yardımcı olur. Bu, semptomları tahmin etmenize ve bunlarla baş etmenize yardımcı olacaktır.
- Ortalama adet döngüsü yaklaşık 28 gün sürer. Normal sikluslar 21-35 gün arasında değişebilir. Adet döngüsü sırasında yumurtalıklar hormon üretir . Bu hormonlara östrojen ve progesteron denir .
- Döngünün 1. günü, bir dönemin ilk günüdür. Yaklaşık 5. günde, östrojen, bir hamilelik için hazırlanmak için rahim zarının oluşmaya başlamasına neden olur. Yaklaşık 14. günde yumurtalıklardan biri yumurta bırakır. Buna yumurtlama denir.
- Yumurtlamadan sonra progesteron seviyeleri yükselir. Yumurta bir sperm tarafından döllenmemişse hormon seviyeleri düşer. Bu, uterusa, döngünün 28. gününde astarını dökmesi için sinyal verir. Bu dökülme veya adet kanaması, yeni bir döngünün başlangıcını işaret eder.
Adet öncesi sendromu semptomları
Premenstrüel semptomlar, aylık döngünün ortak bir parçasıdır. Aslında, adet gören kadınların en az% 85’inde en az bir adet öncesi belirti vardır. PMS’li kadınlar her ay bir semptom paterni yaşarlar. Ayrıca semptomların ailelerinin, sosyal hayatlarının veya iş hayatlarının bazı yönlerini etkilediğini fark ederler.
PMS’nin yaygın semptomları aşağıda listelenmiştir. Bu belirtiler, bir kadının adet döneminden önceki 2 hafta içinde ortaya çıkar ve adet başladıktan sonra iyileşir.
PMS Duygusal ve Davranışsal Yaygın Belirtileri
- Depresyon
- Öfke patlamaları
- Sinirli olmak
- Üzgün hissetmek
- Kaygı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Sosyal çekilme
- Zayıf konsantrasyon
- Uyku bozukluğu
- Susuzluk ve iştah değişiklikleri (yemek istekleri)
Fiziksel belirtiler
- Şişmiş göğüsler
- Şişkinlik ve kilo alma
- Baş ağrısı
- Ellerin veya ayakların şişmesi
- Ağrı ve sızılar
Adet öncesi sendromu teşhis
PMS’yi teşhis etmek için, bir doktor bir semptom modelini onaylamalıdır. Bir kadının semptomları:
- Adet döneminden önceki 5 gün içinde, arka arkaya en az 3 adet döngüsü boyunca olur
- Adet başladıktan sonra 4 gün içinde biter
- Normal aktivitelerinden bazılarına müdahale eder
Belirtilerinizin bir kaydı, doktorunuzun PMS olup olmadığına karar vermesine yardımcı olabilir . En az 2-3 ay boyunca her gün, hissettiğiniz semptomları yazın ve derecelendirin. Adet dönemlerinizin tarihlerini de kaydedin. Bu basit kayıt, doktorunuzun semptomlarınız olup olmadığını öğrenmesine yardımcı olabilir. Doktorunuzun PMS’yi veya belki başka bir durumu teşhis etmesine yardımcı olacaktır.
Belirti Kaydı Tutun
Bir belirti kaydı, doktorunuzun sizin için en iyi tedavinin hangisi olduğuna karar vermesine yardımcı olabilir. Semptom kaydını tutmak kolaydır. Belirtilerinizi bir takvime yazın veya aşağıda gösterilene benzer bir tablo oluşturun.
Her ay adetinizin başladığı günü not ettiğinizden emin olun. Bu, doktorunuzun belirtilerinizin PMS’den kaynaklanıp kaynaklanmadığına karar vermesine yardımcı olacaktır. Belirtilerinizi 2-3 ay boyunca her gün yazın.
O gün için her semptomu 0-10 arası bir ölçekte derecelendirin. Semptomunuz yoksa veya semptom önemsizse “0” yazın. Bir semptom şiddetliyse “10” yazın. Semptomun nasıl hissettiğine bağlı olarak aradaki sayıları kullanın. Bir belirti kaydı tutmak, vücudunuzdaki veya ruh halinizdeki değişiklikleri tahmin etmenize de yardımcı olabilir. Değişiklikleri ne zaman bekleyeceğinizi bilmek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Premenstrüel Disforik Bozukluk
PMDD, bir kadının işi ve kişisel hayatı üzerinde büyük bir baskıya neden olabilir. PMDD’nin semptomları şunları içerebilir:
- Umutsuz veya üzgün hissetmek
- Gergin, endişeli hissetmek
- Ruh hali değişikliği veya sık sık ağlama
- Diğer insanlarla çatışmaya neden olan sürekli sinirlilik ve öfke
- Hoşunuza giden şeylere ilgi duymama
- Konsantrasyon sorunları yaşamak
- Enerji eksikliği
- İştah değişiklikleri, aşırı yeme veya istek
- Uyumakta güçlük çekmek
- Bunalmış hissetmek
- Hassas veya şişmiş göğüsler, baş ağrısı, eklem veya kas ağrısı, şişkinlik ve kilo alımı gibi fiziksel semptomlar
Çoğu zaman semptomlar, bir kadının adet döneminden önceki hafta başlar ve adet döneminin başlamasından birkaç gün sonra sona erer. Geçen yılın çoğu ayında bu semptomlardan en az 5 tanesini yaşadıysanız, doktorunuza görünün. Bir belirti kaydı, doktorunuzun PMDD olup olmadığına karar vermesine yardımcı olabilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) olarak adlandırılan ilaçlar, bazı kadınlarda PMDD’nin tedavisine yardımcı olabilir. Bu ilaçlar depresyonu tedavi etmek için kullanılır.
PMS veya Başka Bir Şey?
Diğer koşulların semptomları PMS’yi taklit edebilir. Örneğin, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) ciddi bir PMS türüdür. PMDD, PMS’li kadınların küçük bir yüzdesini etkiler. Doktorunuz PMS’yi teşhis etmeden önce bunu ve diğer koşulları dışlamak isteyecektir.
Depresif ve Anksiyete Bozuklukları
Bu bozukluklar, PMS ile karıştırılan en yaygın durumlardır. Depresyon ve anksiyetenin semptomları, PMS’nin duygusal semptomlarına çok benzer. Bu bozuklukların semptomları, bir kadının regl döneminde veya öncesinde kötüleşebilir. Bu, bazı kadınların PMS’si olduğunu düşünmesine neden olur.
Bununla birlikte, depresif bozuklukların semptomları genellikle tüm ay boyunca mevcuttur. PMS ile semptomlar bir dönem başladıktan sonra kaybolur. Bazı kadınlarda depresyon ve adet öncesi sendromu olabilir.
Menopoz
Menopoza giren kadınların PMS benzeri semptomları olabilir. Bu semptomlar arasında ruh hali değişiklikleri ve yorgunluk yer alır. Doktorunuzun semptomların menopozdan mı yoksa PMS’den mi kaynaklandığına karar vermesine yardımcı olabilirsiniz. Belirtilerinizin ve aylık döngünüzdeki değişikliklerin bir kaydı tanı koymak için kullanılabilir.
Diğer durumlar
Doktorunuz, PMS ile semptomları paylaşan diğer durumları dışlamak isteyecektir. Bu koşullar arasında kronik yorgunluk sendromu, irritabl bağırsak sendromu ve endokrin sorunları bulunur.
PMS ayrıca diğer durumların semptomlarını artırabilir. Bu koşullar şunları içerir:
- Nöbet bozuklukları
- Migren
- Astım
Ne yapabilirsin
Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri genellikle bazı PMS semptomlarını hafifletebilir. İlaçlar ayrıca kadınların semptomları yönetmesine yardımcı olabilir. Belirtileriniz ve tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Burada açıklanan seçeneklerden bazılarını önerebilir. Rahatlamak için seçenekleri birleştirmeniz gerekebilir.
Aerobik egzersizi
Birçok kadın için aerobik egzersiz, PMS semptomlarını azaltır. Yorgunluğu ve depresyonu azaltabilir. Egzersiz, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme veya yüzmeyi içerebilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Aerobik egzersiz, sağlığı başka şekillerde de iyileştirir. Örneğin, kalp sağlığını geliştirebilir ve kilonun kontrolüne yardımcı olabilir.
Rahatlama
Rahatlama ve stresi azaltmanın yollarını bulmak, PMS’si olan kadınlara yardımcı olabilir. Doktorunuz, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için gevşeme tedavisi önerebilir. Yoga veya masaj gibi rahatlatıcı aktiviteler de işe yarayabilir. Ayrıca yeterince uyuduğunuzdan da emin olmalısınız.
Diyet Değişiklikleri
Diyetinizdeki basit değişiklikler PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet önerebilir. Yağ, tuz ve şeker alımınızı azaltın. Kafein ve alkolden uzak durun.
Diyet takviyeleri
Diyet takviyeleri, birçok kadında PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz kalsiyum takviyesi almanızı önerebilir. Çalışmalar, günde 1.200 mg kalsiyum almanın PMS’nin bir parçası olan fiziksel ve ruh hali semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Doktorunuz ayrıca şişkinliği, göğüs hassasiyetini ve ruh hali semptomlarını azaltmak için magnezyum almayı önerebilir. B 6 vitamini ve E vitamini de PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Diyet takviyeleri veya bitkisel ürünler almadan önce doktorunuzla konuşun. Bu ürünlerin çoğunun etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Bu ürünlerin fazla miktarda alınması veya bu ürünlerin bazı ilaçlarla birlikte alınması zararlı olabilir.
İlaçlar
Şiddetli PMS’si olan kadınlar, yalnızca yaşam tarzı veya diyet değişiklikleriyle rahatlayamayabilir. Bu değişiklikler semptomları azaltmazsa, doktorunuz ilaç önerebilir.
Antidepresanlar, özellikle SSRI’lar, PMS tedavisinde yardımcı olabilir. Bu ilaçlar duygudurum belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Semptomların başlamasından 2 hafta önce veya adet döngüsü boyunca kullanılabilirler. İbuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Diüretikler (“su hapları”) sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olabilir.
NSAID’leri veya diüretikleri almadan önce doktorunuzla konuşun. NSAID’lerin uzun süreli kullanımı mide kanamasına veya ülsere neden olabilir. NSAID’leri ve diüretiklerin aynı anda kullanılması böbrek sorunlarına neden olabilir. Şiddetli PMS için diğer seçenekler arasında oral kontraseptifler (doğum kontrol hapları) ve yumurtlamayı önleyen ilaçlar bulunur. Doğum kontrol hapları fiziksel semptomları azaltabilir. Bununla birlikte, muhtemelen PMS’nin duygudurum semptomlarını hafifletmeyeceklerdir.
Başkalarıyla Konuşun
Başkalarıyla neler yaşadığınızı konuşmak yardımcı olabilir. Duygularınızı paylaşmak, ailenizin sizi daha fazla desteklemesine yardımcı olabilir. Belirtilerinizin farkında olmak, başkalarıyla çatışmaları önlemeye de yardımcı olabilir.