Anksiyete bozukluğu nedir? Yaygın anksiyete nedir? Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri nedir? Kaygı bozuklukları neden olur? En sık görülen anksiyete bozukluğu belirtisi nedir? Kronik endişe ve kaygı duygusu nasıl geçer? Kaygı bozukluğundan kurtulmak için ne yapmalıyız? Tüm bu ve benzeri soruların cevaplarını birlikte inceleyeceğiz. Hazırsanız, incelemeye başlıyoruz.
Anksiyete bozukluğu, yani kaygı esas olarak ezici endişe, sinirlilik ve korku duygularını içerir.
Bazen depresyon ve anksiyete belirtileri o kadar benzer ki, sanki bir tahmin oyunu oynuyormuşsunuz gibi geliyor. Ancak bunları ayırt etmenize yardımcı olabilecek bazı önemli farklılıklar vardır. Stres düzeyinde artış, dış uyaranlara doğal bir tepkidir. Bu yüzden büyük bir sunum yapmadan önce ya da bir sınava hazırlanma sürecinde stres düzeyi kontrol edilemeyen düzeye çıkabilir. Sizin için neyin “normal” olduğunu bilen tek kişi sizsiniz. Bir şeylerin yolunda gitmediğini veya bir süredir duygu durumunuzda değişiklik olduğunu düşünüyorsanız, anksiyete nedir makalemizi incelemeye devam ediniz.
Anksiyete bozukluğu, endişe, korku ve huzursuzluk duygularını tanımlamak için kullanılan terimdir. Kaygı düzeyinde artış zaman zaman hepimizin deneyimleyeceği bir şeydir. Topluluk önünde konuşmak, yeni bir işe başlamaktan, yeni insanlarla tanışmak veya kötü haberi beklemenin tedirgin hissinden endişe duyabiliriz. Endişeli veya gergin hissettiğimizde yaşadığımız duygusal ve fiziksel hisler, savaşma veya kaçma veya donma tepkimizle ilgilidir. Bu tepki, gerçek bir tehlike ile karşı karşıya kaldığında çok değerlidir, ancak günlük yaşamda endişe tetiklendiğinde, tam tersi olabilir.
Kişisel bakım, bir kendini sevme eylemidir.
Hepimiz kaygı yaşıyoruz. Örneğin, bir grubun önünde konuşmak bizi endişelendirebilir, ancak bu endişe bizi hazırlanmaya ve pratik yapmaya da motive eder. Yoğun trafikte araç kullanmak başka bir yaygın endişe kaynağıdır, ancak kazalardan kaçınmak için uyanık ve dikkatli olmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, yoğun korku ve sıkıntı duyguları bunaltıcı hale geldiğinde ve günlük aktiviteleri yapmamızı engellediğinde, bunun nedeni bir kaygı bozukluğu olabilir. Kaygı, işlerin olduğundan çok daha kötü olduğunu düşünmenize neden olabilir. Normal görevleri yerine getirmenizi engelleyebilir ve duygular çok güçlü veya ısrarcı olduğunda kaygı sosyalleşmenizi, çalışmanızı ve hatta evden çıkmanızı engelleyebilir. Tipik olarak bu duygular normaldir.
Dopamin nasıl artar? Dopamini artıran yiyecekler nelerdir? Dopamin nedir? Dopamin hormonu nedir? Dopamin ne işe yarar? Dopamin ne demek? Dopamin diyeti nedir? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inc …
braincenter.com.tr
Hafif anksiyete, zihnimizin ve vücudumuzun bizi koruma yoludur – tehdit edici bir durum olarak algılanan duruma doğal bir tepkidir. Ancak hafif anksiyete normal bir insan tepkisi olsa da, şiddetli anksiyete duyguları bunaltıcı olabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu, en az altı ay boyunca çoğu gün devam eden ve kontrol edilmesi zor olan çeşitli olaylar veya faaliyetlerle ilgili yoğun endişe ve endişe ile karakterizedir.
Anksiyete bozukluğu, kontrol edilemeyen ve artan stres durumudur. Oysa stres, düzgün yönetildiğinde performans için gerçek bir değer olabilir. Bununla birlikte, strese uzun süre maruz kalmak beyindeki bu modeli güçlendirir. Tıpkı kaslarda olduğu gibi, beyin kalıpları da kullanımla güçlenir.
Hafif anksiyete duyguları doğal olsa da, uzun süreli anksiyete bozukluğu belirtileri yaşamak zor olabilir. İnsanlar genellikle panik atak tedavisi için yardım aramaktan çekinir , ancak panik ataklar kolayca tedavi edilebilir. Panik atak veya bir rahatsızlık tedavi edilmezse, günlük yaşamınızı aksatabilir ve başka komplikasyonlara yol açabilir. Herkes kaygı duygusunu farklı şekilde deneyimler, ancak kaygı duygusunda kontrol dışı artışı gösteren bazı ortak işaretler şunlardır:
Duygularınızı kontrol edemiyor gibi görünseniz bile, ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz. Sadece küçük bir ilk adımı atmak, sizi yeniden hayattan zevk alma yoluna sokmak için yeterlidir.
Kronik stres altında olduğumuzda, neredeyse her şeyde düşük performans gösteriyoruz. Merkezi sinir sisteminin tonunu etkiler, hormonal dengeyi etkiler, bağışıklık sistemini baskılar, zihinsel işleme ve duygusal kontrol sağlar.
Endişeli düşünceler fizyolojik sisteme zarar verir ve fiziksel olarak sayısız yolla ortaya çıkabilir. Migren, korkular, fobiler, uyku problemi, huzursuz bağırsak, sindirim zorluğu, öfke sorunları, adrenal yorgunluk, tükenmişlik; çoğu vücudumuzdaki her sistem uzun süreli stres altında acı çeker. Neurofeedback yani beyin egzersizleri, beyninize doğal, stressiz bir konuma nasıl döneceğini göstermek için hedefli ve doğrudan bir yöntemdir. Kaygı ve endişe artınca nasıl tedavi edilir, şu linkte inceleyebilirsiniz:
Anksiyete krizi nedir? Panik atak belirtisi ve anksiyete krizi farkı nedir? Yaygın anksiyete bozukluğu nedir? En sık görülen anksiyete belirtisi nedir? anksiyete krizi ne kadar sürer? Yaygın anksiyete …
braincenter.com.tr
Anksiyete bozukluğu, şu anki yoğun toplumumuzda yaygın bir terimdir ve en iyi zorluklarla ve baskılarla uğraşırken kişinin nasıl hissettiği ve yanıt verdiği ile tanımlanır. Stres ilişkilerde, okulda veya işte ve sağlık veya mali sorunlarla uğraşırken yaşanabilir. Strese verilen tepkiler büyük ölçüde değişebilir; çünkü belirli bir düzeyde stres, motive edici bir etkiye sahip olabilir. Bu kabul edilir düzeydeki stres ile daha sıkı ve daha odaklı çalışma gerçekleşir. Lakin artan kaygı düzeyi ile konsantrasyon bozulur ve hatalar yapılabilir. Bu ‘kötü stres’ bazen ‘sıkıntı’ olarak adlandırılır.
Senin hatan olmadığını bilerek, tüm hisleri hissetmene izin ver.
Stresin nedeni aşırı ‘stres hormonlarının’ üretilmesidir. Basınç yaşarken, merkezi sinir sistemi aktive olur, Vücudumuzu zihinsel ve fiziksel olarak tehlikeye hazırlamak için tasarlanmış doğal “dövüş veya kaçış tepkisi” parçası olarak vücudun stres hormonları üretmesini sağlar. Kaygılı insanlar genellikle en kötü senaryolara odaklanır. Bu endişelerle savaşmak için ne kadar gerçekçi olduklarını düşünün. İş yerindeki büyük bir sunum için gergin olduğunuzu varsayalım. “Gerginim ama hazırım!” demeyi seçmek uygundur. ” Bazı şeyler iyi gider, bazıları gitmeyebilir”. Korkularınızı yeniden düşünme kalıbına sokarak, beyninizi endişeli düşüncelerinizle başa çıkmanın rasyonel bir yolunu bulması için eğitmelisiniz.
Stres ve kaygı zihinsel sağlığımızın en büyük tehlikelerinden bazılarıdır. Ancak hoş olmayan duygularımızın çoğu gibi, önemli fonksiyonel kökenleri vardır; onlar olmadan, tehlikeden kaçmak veya zararlı davranışlardan kaçınmak için motivasyonumuz yoktur.
Beynimizdeki prefrontal korteks, sıklıkla davranışsal kontrol ve karar verme ile bağlantılı bir alandır. Hoş olmayan streslerle karşılaştığımızda amigdalamızdaki aktivite seviyesini düzenler. Prefrontal kortekslerinin belirli kısımlarında lezyonları olan hastalar , üzücü görüntülere bakarken daha güçlü amigdala tepkileri gösterir . Bir anlamda amigdala kontrolden çıkar. Prefrontal korteks ve amigdala arasındaki bu kontrol bağlantısındaki diğer anormallikler, depresyondan muzdarip hastaların karakteristiğidir .
Neurofeedback olarak bilinen sinirbilim tekniği, insanlara beyinlerinin yaptıklarını yansıtan sinyalleri tanımasını ve buna göre olumlu tepki vermesini öğretmektir.
Sol veya sağ motor korteksinizin ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak, size sola veya sağa hareket eden bir top gösteren bir bilgisayar düşünün. Ya da yılan fobinize bağlı bilinçsiz beyin aktivitesini her tespit ettiğinde sizi ödüllendiren bir bilgisayar yazılımı. Bilgisayar, beyninizdeki belirli bir stres etkeni ile negatif değil, pozitif bir ilişki kurmayı başarırsa, gerçek dünyada o stresle karşılaştığınızda panik tepkilerinizi azaltabilir. Bu yaklaşım zaten fobilerin iyileştirilmesinde kullanılmaktadır.
Neurofeedback, bir bireyin fizyolojik aktiviteyi (solunum, kalp atış hızı değişkenliği, kan akışı gibi) nasıl değiştireceğini öğrenmesini sağlayan bir biyo-izleme sistemdir. Beyin dalgaları ve geribildirim bilgilerini içeren, invazif olmayan bir psikofizyolojik beyin egzersiz tekniğidir. Böylece sağlığı ve performansı iyileştirir. Neurofeedback, sinir regülasyonunu ve stabilizasyonu geliştirmek için merkezi sinir sistemine ve beyne odaklanır.
Panik atak geçiriyorum ama bu zararsız, geçici ve yapmam gereken bir şey yok!
Beyin aktivitesinin modülasyonu davranış değişikliklerini etkileyebilir. Nöroterapi, bilgisayar teknolojisini kullanarak kişinin beyin dalgası kalıplarını geliştirmesi için eğitir. Sesler veya video görüntüleri kullanılarak kişiye gerçek zamanlı olarak geri bildirim sağlanır. İstenilen beyin aktivitesinin elde edilip edilmediğine bağlı olarak olumlu geri bildirim veya olumsuz geri bildirim verilir.
Panik bozukluk, bir kişinin panik atak geçirdiği bir anksiyete bozukluğudur. Panik atak , birinin açıklanamayan ve felç edici bir korku hissi ile ani, yoğun bir fiziksel tepki vermesidir .Panik atak bozukluğunuz varsa, belirli bir tetikleyici olmaksızın düzenli panik ataklarınız olacaktır. Aniden ortaya çıkabilir ve yoğun ve korkutucu hissedebilirler. Ayrıca başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenebilirsiniz. Bazı durumlar panik ataklara neden olabilir. Örneğin küçük yerleri sevmiyorsanız ancak asansör kullanmanız gerekiyorsa panik atak geçirebilirsiniz. Bu panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez.
Ne zaman, hangi durumlarda panik atak belirtileri yaşadığınızı bilin. İnkar etmeyin!
Bir veya daha fazla belirtilen semptomla birleşen ezici korku, bunun bir olduğunu tespit eder. Kendinize bunun geçici olduğunu ve ölümcül olmadığını hatırlatın. Hiç bitmeyeceği düşüncesi saldırıyı daha da kötüleştirir. Bir süre gözlerinizi kapatın. Bu, herhangi bir harici veya ekstra uyaranları engellemeye yardımcı olacak ve sakinleşmek için bir fırsat verecektir. Her duygu, bedende karşılık gelen bir nefes alma modeli ve hissi yaratır. Nefesinize ve vücudun hissine dikkat edin. Büyük olasılıkla, göbek ve boğaz arasında yoğun bir his yaşayacaksınız. Panik atak krizi, açık bir tetikleyici olmadan meydana gelen epizodik, beklenmedik panik ataklarla karakterizedir. Panik atak belirtileri aşağıdakileri içerebilir:
Tekli randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen kanıtlar şu bilgileri vermektedir. Travma sonrası stres bozukluğu veya yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler incelenmiştir. Hiçbir tedavi uygulanmamasına kıyasla, neurofeedback tedavisi ile semptomlarda istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme olduğunu göstermektedir.
Neurofeedback tekniği ile beynimiz, anksiyete bozukluğu ve kaygı düzeyini nasıl yöneteceğini öğrenir. Ek olarak, stresin neden olduğu ajitasyon sakinleştirilebilir ve öz kontrol arttırılabilir. Bu, kaygı veya öfke duygularını azaltacak ve benlik saygısı, konsantrasyon ve organizasyon becerilerini geliştirecektir. Kronik kaygı, uzun süreli ve uygunsuz aşırı endişe, yorgunluk, huzursuzluk, uyum ve uyku sorunları ile karakterizedir. Çevresel stres faktörlerine karşı uzun süreli olumsuz psikolojik deneyimdir. Genellikle stres ve kaygı terimleri birbirinin yerine kullanılır.
Uzun süreli stres ve kaygı, artan adrenalin (epinefrin) salınımı, belirli büyüme hormonlarının üretiminin azalması ve bağışıklık sisteminin ve vücuttaki inflamatuar aracıların anormal aktivasyonu ile kendini gösteren kişinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stres hormonu salınımı, nörotoksik hasara ve hipokampus (hafıza oluşumu) ve amigdala (duygusal işleme) gibi alanlarda önemli anatomik değişikliklere ek olarak beyindeki nöronal yeniden şekillenme ile bağlantılıdır.
Herkesin anksiyete bozuklukları deneyimi farklıdır. Anksiyete bozukluğu olan herkes aynı semptomları yaşamaz.
Beyniniz bir tehdide veya tehlikeye adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılayarak yanıt verir. Tehlike gerçek olmasa bile bu hormonlar anksiyetenin fiziksel belirtilerine neden olur. Tehdit edici durum durduğunda, vücudunuz genellikle normale döner. Ancak bir kaygı bozukluğunuz varsa, bu korku ve tehlike duyguları devam edebilir ve tehdit ortadan kalktıktan çok sonra günlük rutininizi kesintiye uğratabilir. Size her şeyin olduğundan daha kötü olduğunu hissettirebilirler.
Bazı stresli yaşam durumlarında kaygı hissetmek normal olsa da , kaygı bozuklukları kişiyi günlük olarak etkiler ve bariz bir neden veya sebep olmadığında kaygı ve korkuya neden olur. Panik bozukluğu, korku tepkisinin normalde olması gerektiği gibi çalışmadığı ve yoğun kaygının eşlik ettiği fizyolojik semptomlara neden olan birini ifade eder. Neurofeedback egzersizleri, “dövüş ya da uçuş” yanıtının tetiklenmemesi için beyni daha verimli çalışması için yeniden eğitir. Beyinde duygusal krizi tetikleyen beyin dalgaları egzersiz ile geliştirilir. Beyin, nörofeedback seansları sırasında kaygı ve korku ile uygun şekilde nasıl başa çıkacağını öğrenir ve bu da kaygıda genel bir azalma, ruh hali iyileşmesi ve günlük işlevde artış ile sonuçlanır.
Neurofeedback nedir: panik bozukluğunun neden olduğu duygusal sıkıntıyı azaltarak yaşayabilmeniz için mücadeleyi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, abartılı kaygıya ek olarak, duygusal düzenlemedeki belirli bozulmalar, beynin duygusal işlemcisi ve limbik sistemin bir parçası olan amigdala üzerindeki bozulmuş prefrontal düzenlemeyle ilişkilidir. Prefrontal korteks ve amigdala arasındaki işlevsiz karışma, artan kaygıyı düzenlemek için potansiyel bir yol olarak düzeltilebilir. panik ve kaygıya tepki veren beyinler çok fazla beta dalgasına sahiptir. Bu belirlendikten sonra, video izleyerek beyninize görsel ipuçları gönderen, sessiz bir ortamda dinlenerek 30 dakikalık seanslardan oluşan bir eğitim protokolü oluşturulur. Beyniniz içgüdüsel olarak resmi kontrol etmeyi öğrendiğinde resim kaybolur.
Tipik olarak, bilişsel-davranışçı terapi ve kendi kendine yardım grupları kombinasyonu kullanılır. Nöroterapi olarak da bilinen Neurofeedback, yüzey elektrotlarının kafa derisi üzerindeki nöral aktiviteyi kaydettiği, verilerin bilgisayarlı bir uyaran sunumu yoluyla hastaya geri beslendiği, farmakolojik olmayan, non-invaziv bir tekniktir. Bir biofeedback şekli olan Neurofeedback Eğitimi , sinir sisteminizi sıfırlamanın ve stres, endişe ve bunalmış hissetme döngüsünü sona erdirmenin kolay, müdahalesiz bir yoludur. Başlamak kolaydır ve siz dinlenirken ve bir video izlerken beyninizin kendisine yeni bir alışkanlık öğretmesine yardımcı olmanın rahat bir yoludur.
Altı aydan fazla bir süredir çoğu gün kendinizi endişeli hissediyorsanız ve yaşamınızın alanları üzerinde kötü bir etkisi olduysa, kaygı bozukluğu yaşıyorsunuz demektir.
Elektroensefalografi (EEG) kayıtları, kaygılı hastalarda kaygılı olmayan sağlıklı kontrollere kıyasla sağ frontal korteks lateralizasyonunun yükseldiğini göstermiştir. Eğer kaygı bozukluğu sorunu yaşıyorsanız ve stres düzeyinizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, size yardımcı olmak için buradayız. Bizimle hemen iletişime geçerek, stres faktörlerini nasıl ortadan kaldıracağınız ve hayatı nasıl kolaylaştıracağınızı planlamaya başlayın.
👨⚕️ Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD ∞ Meditasyon Eğitmeni
🏠 Brain Center ® İstanbul ☯️ Kişisel Gelişim Merkezi
Ritim İstanbul AVM, Maltepe – İstanbul 🌍
Anksiyete Bozukluğu Randevusu 📲
0216 688 77 78
Brain Center İstanbul Kişisel Gelişim MerkeziSık sorulan sorular ve cevaplar: anksiyete bozukluğu nedir?