Doğal ve sağlıklı kilo vermenin yollarını mı arıyorsunuz? Mutfağınızdaki o şişe elma sirkesinden başka bir şeye bakmanıza gerek yok. Diyet eğilimleri gelir ve gider, ancak hızlı kilo vermeyi vaat eden en son diyet çılgınlığını takip etmek yerine, oldukça uzun süredir var olan şeyleri tercih edin.
Kilo almak ya da vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, kilo değişiklikleri söz konusu olduğunda hiçbir kısayol yoktur. Hızlı kilo değişimi vaat eden herhangi bir diyet, çeşitli temel besin maddelerine yönelik günlük ihtiyacınızı kaybetme olasılığınız olduğundan, genel sağlığınız için doğal olarak kötüdür.
Hızlı diyetlerin genellikle başarısız olmasının ana nedeni, hızlı kilo kaybının, vücudunuzun olabildiğince çabuk kilo almasına neden olan başa çıkma mekanizmalarını tetiklemesidir. Dolayısıyla, uyguladığınız diyete ara verdiğinizde, kenardan çaresizce izlediğiniz için kilo birikmeye başlar.
Öte yandan, elma sirkesi (ACV), vücudunuzun sağlığı üzerinde hiçbir olumsuz etkisi olmayacak kademeli kilo kaybını teşvik eder. Hindistan cevizi yağı gibi ACV, istediğiniz kilo değişikliğine neden olurken vücudunuzdaki doğal dengeyi koruyan birkaç doğal bileşenden biridir.
Ancak, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir rejim oluşturmazsanız çabalarınız hiçbir işe yaramayacaktır. Vücudunuzun günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız ve her hafta en az 200 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız son derece önemlidir.
Elma sirkesi kilo vermek için ne kadar etkilidir?
Elma sirkesi, midenizin boşalmasını yavaşlatarak kilo vermenize yardımcı olur, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz ve bu atıştırma ataklarını azaltmaya yardımcı olur. ACV ayrıca, açlığa ve atıştırmaya da yol açan kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak için yediğiniz yiyeceklerdeki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatır. Araştırmalar ayrıca sirkede bulunan asetik asidin yağ depolamasına karşı korunmaya yardımcı olmak için yağ yakıcı genleri de etkinleştirebileceğini göstermeye başlıyor, ancak bu henüz kanıtlanmadı. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )
Bununla birlikte, karbonhidrat açısından zengin bir yemekten önce 2 yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi içen gönüllüler, günün geri kalanında ACV almayanlara göre 200 kcal ile 275 kcal arasında daha az yiyecek yedi. Bu etkileyici sonuç, bir ay boyunca her gün tekrarlanırsa 1 kg civarında tahmini bir kilo kaybına yol açacaktır. ( 5 )
Obez olarak sınıflandırılan 175 kişiyi içeren bir başka çalışmada, 12 hafta boyunca her gün 15 ml (1 çorba kaşığı) ACV alanların 2,6 pound (1,2 kilo), 30 ml alanların (2 günde yemek kaşığı elma sirkesi 3,7 kilo (1,7 kilogram) kilo verdi. ( 5 )
Modern araştırmaların elma sirkesini kilo kaybı için geleneksel bir çare olarak desteklediğini bilmek güzel!
Kilo kaybı için elma sirkesini kullanmanın farklı yolları
ACV, diyetinize birçok şekilde dahil edilebilir. Sağlıklı kilo kaybı için ACV’nin nasıl kullanılacağına ilişkin aşağıdaki birkaç basit çare için talimatları izleyin.
Yöntem 1: Detoks içeceklerinde ACV kullanın
ACV detoks içecekleri içmek, yavaş yavaş kilo vermenin etkili bir yoludur çünkü ACV, toksinleri vücudunuzdan atmaya yardımcı olur . Sağlıklı kilo vermek için normal meyve sularınızı ve lattelerinizi bu sağlıklı içeceklerle değiştirin.
A.Limon suyu ACV içeceği
Sabah ilk iş olarak limonlu su içmenin faydaları uzun zamandır bir sır değil. Kilo kaybına neden olmak için limonlu su ile sağlıklı bir ACV içeceği yapabilirsiniz.
Elma sirkesi limon suyu bazlı bir içecek, kilo verme programına başlamak için popüler bir yoldur. Limon ve elma sirkesi aynı zamanda hafif doğal diüretik olarak da çalışır, kısa vadede şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve diyetin erken aşamalarında kilo kaybını etkileyebilecek herhangi bir sıvı tutulmasını azaltır.
İçeceğin tadını artırmanın yanı sıra bal, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve şeker isteğinizi önlemenize yardımcı olur. Bal ve kırmızı biber sindirimi iyileştirir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. İçeceklerinizde kırmızı biber bulundurmaya alışkın değilseniz, sadece bir tutamla başlayın ve tolerans seviyeniz giderek artarken 1 çay kaşığı kadar artırın.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Ilık su – 1 su bardağı
- Taze sıkılmış limon suyu (doğal idrar söktürücü) – 1 yemek kaşığı
- Ham, filtrelenmemiş ACV (doğal diüretik) – 1 yemek kaşığı
- Arnavut biberi tozu (sindirimi iyileştirir) – 1 çay kaşığı
- Bal (iştahı azaltır) – 1 yemek kaşığı
ADIM 1. İÇERİKLERİ BİRLEŞTİRİN
- 1 bardak ılık suya 1 çorba kaşığı ham, filtre edilmemiş elma sirkesi ekleyin.
- 1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu ekleyin.
- Ayrıca 1 yemek kaşığı çiğ organik bal ekleyin.
- Son olarak 1 tatlı kaşığı kırmızı biber tozu ekleyin.
- Karışımı iyice karıştırın.
ADIM 2. ACV İÇECEĞİNİ HER YEMEKTEN 30 DAKİKA ÖNCE TÜKETİN.
Bu ACV içeceğini günün her öğünden 30 dakika önce tüketin.
Sonuçları beklemeden en az 1 ay boyunca düzenli tüketime devam edin.
B. ACV Yeşil Çay İçeceği
Bu içecek size yeşil çay ve elma sirkesinin faydalarını sağlar. ACV, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu, genellikle aşırı kanamaya neden olan şeker isteklerini önleyecektir.
Yeşil çay, kilo verme desteği de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar. İçinde bulunan flavonoidler ve kafein metabolizmayı, yağ oksidasyonunu hızlandırır ve insülin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Yeşil çayda bulunan kafein miktarı azdır, bu da onu sağlıklı bir kafein kaynağı yapar.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Sıcak su – 1 su bardağı
- Yeşil çay poşeti (antioksidanlar) – 1
- Ham, filtrelenmemiş ACV (glikoz seviyelerini düşürür) – 1 yemek kaşığı
- Bal – 1 çay kaşığı
ADIM 1: YEŞİL ÇAY YAPIN
- Yeşil çay poşetini 1 bardak sıcak suya batırın.
- Çay poşetini zevkinize göre 3 ila 5 dakika demleyin.
- Çay poşetini çıkarın ve atın.
ADIM 2. ACV VE BAL EKLEYİN
- Yeşil çayın içine 1 çorba kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesi dökün.
- 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.
- Balı tamamen eritmek için çayı karıştırın.
ADIM 3. GÜNDE 3 KEZ ACV YEŞİL ÇAY TÜKETİN.
Sağlıklı kilo vermek için günde 3 defa ACV Yeşil Çay için.
C. ACV tarçınlı içecek
ACV, açlığı ve kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak için midenin yavaş boşalmasına yardımcı olur. Sirkede bulunan vitaminler, mineraller, enzimler ve organik asitler de vücudun metabolizmasını hızlandırabilir ve yağ birikimini önleyebilir.
Tarçın, vücuttaki insülinin işlevini destekler ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Tarçın ayrıca midenin yavaş boşalmasına yardımcı olarak sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca göbek yağını kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Ilık su – 1 su bardağı
- Tarçın tozu (insülin işlevini taklit eder) – 1 çay kaşığı
- Ham ACV, filtrelenmemiş (yağı parçalar) – 2 yemek kaşığı
ADIM 1. İÇERİKLERİ BİRLEŞTİRİN
- 1 bardak ılık suya 2 yemek kaşığı ham, filtre edilmemiş elma sirkesi dökün.
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın ekleyin.
- Malzemeleri iyice karıştırın.
ADIM 2. TARİFELİ ACV İÇECEĞİNİ GÜNDE 2 VEYA 3 KEZ TÜKETİN
Tarçınlı elma sirkesini günde 2 veya 3 defa yemeklerden önce tüketin.
Yöntem 2: Yiyeceklerde ACV kullanın
Daha lezzet odaklı ve ACV içecekleri tüketmeye isteksizseniz, bunları yemeğinize ekleme seçeneğiniz de vardır. Sadece özel bir dokunuş katmakla kalmaz, aynı zamanda lezzet tomurcuklarınızı rahatsız etmeden ACV’nin faydalarından da yararlanabilirsiniz.
- Salata soslarında balzamik sirke yerine çiğ, filtre edilmemiş ACV kullanabilirsiniz. Zeytinyağı, bal ve seçtiğiniz otlarla karıştırarak damak tadınızı uyandıracak bir salata sosu yapın.
- Çiğ, filtrelenmemiş ACV, eti marine etmek için de kullanılabilir. İstediğiniz otları ve baharatları ¾ fincan sirkeye ekleyin ve eti gece boyunca dinlendirin.
- Ayrıca çeşitli soslara ve Hint turşusuna elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Baharatlı bir tat vermek için çorbalara biraz sirke eklenebilir.
- Baklagilleri, fasulyeleri ve tahılları çiğ, filtre edilmemiş ACV’de bekletmek onları kolayca sindirilebilir hale getirir. Bir tencerede kuru fasulyeyi veya baklagilleri suyla kaplayın ve her fincan fasulyeye 1 çorba kaşığı sirke ekleyin.
- Ev yapımı ayran ikamesi yaparken, elma sirkesini limon ikamesi olarak da kullanabilirsiniz.
- Ham, filtrelenmemiş ACV, soğutulmuş turşular yapmak için de kullanılabilir.
Akılda tutulması gereken ipuçları
- Dişleriniz, boğazınız ve midenizdeki emayeye zarar verebileceğinden, ACV’yi asla doğrudan almayın.
- Sık sık mide ekşimesi veya asit reflüsü yaşıyorsanız, limon suyundan yapılmış bir ACV içeceği tüketmek sorunu daha da kötüleştirebilir.
- Mide bulantısına neden oluyorsa aç karnına ACV içecekleri tüketmekten kaçının. Durum buysa, hafif bir yemekten sonra ACV karışımları için.
- Çiğ akçaağaç şurubu veya stevia, ACV içeceklerinde bal yerine kullanılabilir.
- Yüksek sıcaklık, ACV’de bulunan probiyotikleri öldüreceğinden, ACV içeceklerini ısıtmayın.
- Kilo kaybını destekleyen ve ACV ile tüketilebilen diğer çaylar arasında nane, oolong, rooibos, beyaz, kızılcık ve limon çayları bulunur.