

Düzenli aerobik spor yapan bir kişinin vücudunda oluşacak değişiklikler oldukça etkileyicidir:
– Bu spor, kalp ve damar sistemini daha verimli çalışmaya zorlar; hem kalp kasları güçlenir, hem de kalp her atışta daha çok kan pompalamaya başlar.
– Dinlenme esnasında kalp atışları yavaşlar.
– Sistemdeki toplam kan hacmi artır (volume). Dolayısıyla, gerektiğinde daha fazla miktarlarda oksijen temin edilebilir.
– Vücutta kan dolaşımı kolaylaşır.
– Kaslar, içlerinden geçen kandan daha çok oksijen çekme kapasitesini geliştirirler.
– “İyi” kolesterol olarak tanımladığımız HDL miktarı artar. Böylece toplam/HDL oranı düşer ve damar sertleşme riski azalır.
– Akciğerlerin kapasitesi artar.
– Sağlıklı ve güçlü bir kemik yapısının oluşmasını destekler.
– Kas kaybına neden olmadan yağ yaktığı için, uzun vadeli kilo vermemizi kolaylaştırır.
– Ruhsal problemler ile baş etmemizi kolaylaştırır.
Aerobikten Yarar Sağlamanın Üç Koşulu
1- Hiç durmadan en az 15 – 20 dakika devam edilmelidir
Aerobik Sporlar Hangi Sıklıkta Yapılmalıdır?
Aerobik sporlar en az 20’şer dakikadan haftada üç defa yapılmalıdır. Aerobik sporlarda en önemli olgu sürekliliktir. Tabii haftada altı gün birer saat yapılan bir spor daha idealdir. Ne var ki, herkesin bu tempoyu uzun vadede sürdürmesi kolay değildir. İki ay süreyle yapılan çok sıkı bir program sonucunda, o programı sürdüremeyeceğinizi hissederseniz sakın tamamen vazgeçmeyin. Hemen hemen her gün yapılan spor ancak profesyonel sporcular veya çok meraklı olan kişiler tarafından uzun vadeli sürdürülebilir. İlk hevesle girişilen böyle sıkı bir programın sonucunda bu işi devam ettiremeyeceğimize karar verme tehlikesi vardır.