Anne adayları, 9 ayın sonunda aldığınız kiloları vermek için neler yapıyorsunuz?
Eklem yerleriniz, doğumdan 6 hafta sonrasına kadar normalden daha zayıf olduğu için, kendinizi egzersizlerle kilo vermek için fazla zorlamamalısınız.Aksi halde sakatlanma riski oluşabilir.Doğum sonrası egzersizleri olarak, stretching egzersizlerini düzenli olarak uygulamak suretiyle ve hafif ağırlık ve makineli egzersiz programlarıyla da destekleyerek, eski formunuza kısa sürede tekrar kavuşabilirsiniz.
Sezeryan doğumlarda daha dikkatli olunması şarttır.Sezeryan ile doğum, sonuç olarak bir ameliyattır ve nekahet dönemi normal doğumdan 3 ile 6 hafta daha fazla sürmektedir. Yara kapanmadan veya ağrı duyulması halinde egzersizlere kesinlikle başlamayın. Başladıktan 2 ay sonra ise dozu arttırın. Eğer bu süreleri geçirmişseniz, mide ve bel bölgesi başta olmak üzere, vücut yağınızı azaltıp, sarkmaları önleyebilmeniz ve kaslarınızı sıkılaştırabilmeniz için tüm hareket sisteminizi düzenli çalıştıracak bir egzersiz planı uygulamalısınız.İşte size bir kaç öneri! Sabah aç karnınıza büyük bardak ılık su içtikten sonra haftada 3 gün en az 30 dakika olmak üzere tempolu yürüyüş yapmanız ve ardından da "Crunch" denilen(Mide sıkıştırması)
Lying Leg Knee-Up" (Yerde Dizleri Göğse Çekme) "Seated Side To Side With Bar" Oturarak yana eğilme egzersizi bel yanları içindir, bunu da 100 tekrar (sağ-sol toplam ) yapıp, dinlendikten sonra yine aynı tekrarla devam edebilirsiniz.
Lütfen mide sıkıştırmasını ve dizleri karna çekmeyi midenizde ve karnınızda yanma oluncaya kadar uygulayın. İki egzersiz arasında max 1 dakika dinlenme süresi uygulayabilirsiniz. Daha sonraki günlerde tekrarlardan oluşan set sayılarını arttırabilirsiniz. Yani 2 set veya 3 set olarak uygulayabilirsiniz. Ancak, mide ve karın bölgesindeki sıkılaşma egzersizlere bağlı olduğu kadar beslenmenizle doğru orantılıdır. Bu nedenle kötü beslenme alışkanlıkları olan, şekerli, yağlı, unlu ve tuzlu besinleri en aza indirgeyip küçük miktarlarda 3 ana, 3 de ara öğün alarak beslenmeli ve günlük su tüketiminizi 3 litreye çıkarmalısınız.
Bu basit egzersizleri bebeğiniz uyuduğunda kilo vermek ve sıkılaşmak için sık sık yapmaya çalışın!