B12 vitamini eksikliği çok tehlikeli hastalıkların habercisi olabilir
B12 Vitamini hakkında bilmeniz gereken önemli bilgiler var. Hayatımızın sağlıklı bir şekilde sürmesi için bu belirtileri önemseyin
İnsan bedeninin üretemediği B12 vitamini eksikliği bütün vücudu etkiler ve kalıcı beyin ve sinir hasarına yol açabilir.
B12 yetersizliğinin yaygın işaretleri:
İnsan bedeni, B12 vitaminini üretemez; bu demek oluyor ki, vitamini beslenme şeklimiz ve destekleyici maddeler aracılığıyla edinmeliyiz. Ortalama bir yetişkin, günde 2.4 mikrogram B12’ye ihtiyaç duyar ve B12’nin en iyi hayvansal kaynakları şunlardır:
Et
Kümes hayvanları
Balık
Yumurta
B12 Eksikliğinin yaygın sebepleri
Vegan ve vejetaryen diyetler
MTHFR gen mutasyonu
Pernisyoz anemi
Hiper tiroid gibi otoimmün hastalıklar ve SLE
Aşırı alkol tüketimi
İnce bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesi (SIBO)
Mide asidi ilaçlarının uzun süreli kullanımından doğan düşük mide asidi seviyesi
Kilo ile ilgili operasyonlar
B12 eksikliği nasıl test edilir?
Kan sayımı
MTHFR gen testleri
Homosistein testi
Metilmalonik asit test
Organik asit testi
Daha fazla B12 nasıl elde edilir?
Hayvansal proteinler içeren zengin bir beslenme programı yapın.
Beslenme konusunda kısıtlamaları ya da MTHFR mutasyonları olmayan kişiler, yalnızca daha fazla et, balık, kümes hayvanı ürünleri ve yumurta tüketebilirler. Ya da metil-B12 içeren yüksek kalitede bir multivitamin kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Ağızdan yüksek dozda metilkobalamin desteği alın. Bu, MTHFR gen mutasyonu yaşayanların tercih etmek zorunda oldukları bir seçenek. Aynı zamanda, vejetaryenler, veganlar, yaşlılar ve B12 eksikliği yaşayan herkes için öneriliyor. Eczanenizde B12 vitamini bakarken, ilacınızın siyanokobalamin yerine metilkobalamin formunda olduğundan emin olun. Çünkü metil-B12 vücudunuzun kullanabileceği en iyi formdur ve B12 seviyelerinize en verimli etkiyi yapacaktır.
Dilaltı metil-B12 damlaları alın. SIBO ve emilimi etkileyen bağırsak rahatsızlıkları için dilaltından alınan B12 takviyesi tavsiye ediliyor.
B12 iğneleri yaptırın. Bu yöntem, tehlikeli anemisi ya da B12 seviyesinde ciddi düşüşler görülen kişiler için öneriliyor. Metil-B12, emilimi hızlandırmak ve kas depolarını yenilemek için doğrudan kas dokularına enjekte edilebilir.
B12 eksikliği nasıl giderilir?
Beslenmenizi en uygun şekilde yapın
Bağırsak problemlerinizi tedavi edin
MTHFR genlerinizi kontrol ettirin ve mutasyon varsa dışarıdan takviye alın
Kan sayımı yaptırın
Doktorunuzdan organik asit testi isteyin
Gerekli ise takviyeye başlayın
Habertürk