KOAH Egzersizleri
Olanlar için KOAH , egzersiz yapmak her zaman kolay görünmeyebilir, ancak hiç egzersiz yapmamak işleri daha da kötüleştirebilir. Aslında, KOAH semptomlarını hafifletmeye, akciğerlerinizin gücünü artırmaya ve günlük aktiviteler ve fiziksel egzersiz yapma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
KOAH için egzersizin faydaları nelerdir?
Sen ne zaman KOAH teşhisi kondu , bir hareketsizlik döngüsüne düşmek kolaydır. Egzersiz yaparken nefes darlığı yaşıyorsanız, nefes nefese kalmanıza neden olan aktivitelerden kaçınabilir veya bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda endişe duyabilirsiniz. Ancak egzersiz yapmamak veya fiziksel aktivite yapmamak daha fazla zarara neden olabilir.
- Azaltılmış aktivite, kaslarınızın zayıflamasına neden olur. Zayıf kaslara sahip olmak, vücudunuzun daha fazla çalışması ve çalışması için daha fazla oksijen kullanması gerektiği anlamına gelir. Buna karşılık, bu sizi daha nefessiz hissettirebilir.
Aktif kalırsanız, nefes alma yöntemlerini öğrenirseniz ve KOAH dostu egzersizler yaparsanız, bunun sağlığınız ve refahınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır:
- Solunumla ilgili kaslar da dahil olmak üzere kaslarınız güçlenecek - hareket ettiğinizde daha az nefesiniz olacak, aktif olmanız daha kolay olacak.
- Düzenli egzersiz, KOAH hastaları için önemli olabilecek kiloyu korumanıza veya vermenize de yardımcı olabilir.
- Fiziksel aktivite zihinsel olarak da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kendine güven üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve iyi yaşam tarzı alışkanlıklarına devam etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.
KOAH için nefes egzersizleri
Solunum egzersizleri, ciğerlerinizi iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı oldukları ve sizi daha fazla fiziksel egzersiz şekli denemek için daha iyi bir konuma soktukları için özellikle KOAH için faydalıdır. Nefes egzersizleri, nefes almak için kullandığınız kasların güçlenmesine yardımcı olarak daha az eforla daha fazla oksijen almanızı ve daha rahat nefes almanızı sağlar.
Birkaç nefes alma tekniği ve yöntemi vardır ve size yardımcı olması için sadece birini seçmek zorunda değilsiniz. KOAH'ınızı yönetin. Bazı araştırmalar, teknikleri birleştirmenin ve birkaç yöntemi uygulamanın KOAH semptomları için gelişmiş faydalar sağlayabileceğini bulmuştur.
KOAH için büzülmüş dudak solunumu
Büzük dudak solunumu, öğrenmesi basit ve kolay bir tekniktir. Solunumunuzu yavaşlatmaya yardımcı olur, akciğerlerin çalışmasını kolaylaştırır ve solunum yollarınızın daha uzun süre açık kalmasına yardımcı olur. Herhangi bir zamanda uygulanabilir ve egzersiz yaparken nefesinizi düzenlemeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
- Oturun veya ayakta durun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın
- ıslık çalacakmış gibi dudaklarını büz
- Büzülmüş dudaklarınızdan mümkün olduğunca yavaş nefes verin ve nefes aldığınız sürenin iki katı süre boyunca üflemeyi hedefleyin - bunu yaptığınız gibi saymak yardımcı olabilir.
- Egzersizi beş kez tekrarlayın, zamanla 10 tekrar yapmaya başlayın.
KOAH için diyafram nefesi
Diyafram nefesi, üst göğsünüzden ziyade diyaframınızdan nefes almayı hedeflediğiniz bir tekniktir. Genellikle 'göbeğinizden nefes almak' olarak da adlandırılır. Bu teknik, KOAH'ta genellikle daha zayıf ve daha az işlevsel olan diyafram kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Rahatça oturun veya uzanın ve vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin.
- Bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınıza koyun
- Beş saniyeye kadar burnunuzdan nefes alın, havanın karnınıza girdiğini ve midenizin yükseldiğini hissedin - ideal olarak, midenizin göğsünüzden daha fazla hareket ettiğini hissedebilmelisiniz.
- İki saniye basılı tutun, ardından tekrar beş saniyeye kadar burnunuzdan nefes verin.
- Egzersizi beş kez tekrarlayın.
KOAH için tempolu solunum
Tempolu nefes alma, yürürken veya merdiven çıkarken olduğu gibi aktifken kullanabileceğiniz bir egzersizdir. Buradaki fikir, nefesinizi adımlarınıza uyacak şekilde hızlandırmanızdır.
- Yürürken kendi kendine say
- Bir adım nefes alın, sonra nefes verirken bir veya iki adım atın.
- Size uygun bir nefes alma ve sayma hızı bulun.
KOAH için sert nefes alma veya 'hareket halindeyken üfleme' yöntemi
Zor nefes verme tekniği, çaba gerektiren görevlerle başa çıkmayı kolaylaştırabileceğinden, aktif olduğunuzda kullanabileceğiniz başka bir tekniktir.
- Efor sarf etmeden önce (ayakta durmak gibi), nefes alın.
- Çaba sarf ederken, sert bir şekilde nefes verin
- Dudaklarınızı büzerken zor nefes almayı daha kolay bulabilirsiniz.
KOAH'lı biri için en iyi egzersiz nedir?
KOAH'lı biri için tek bir en iyi egzersiz yoktur, ancak deneyebileceğiniz birçok iyi seçenek vardır.
- Yürüme. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yürümek ücretsiz olduğu için iyi bir başlangıç noktasıdır ve kendi hızınızda hareket edebilirsiniz. Günde en az bir kez kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin ve ne kadar ileri gittiğinizi kademeli olarak artırın. Yürüyüşü alışveriş yapmak veya tıbbi randevulara katılmak gibi diğer aktivitelerle birleştirebilirsiniz.
- Tai Chi. Yavaş ve akıcı hareketlere odaklandıkları için tai chi gibi hafif egzersiz biçimleri KOAH için idealdir. Tai chi, kaslarınızı güçlendirmeye, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bisiklet . Evde veya spor salonunda egzersiz bisikleti üzerinde bisiklete binmek, bacaklarınızda güç oluşturmaya, kan dolaşımına yardımcı olmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
- ağırlıklar. Kol bukleleri yapmak için el ağırlıkları kullanmak, kollarınızdaki ve üst vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için iyidir. Ağırlıklarınız yoksa, bunun yerine doldurulmuş su şişeleri veya konserve meyve veya sebze kutuları kullanın.
- Germe. Basit hareketler ve esnemeler de faydalıdır - öne doğru kol kaldırma, baldır kaldırma, bacak uzatma veya oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonlarına geçmeyi deneyin. Hareketiniz kısıtlıysa, sandalye yogası da bir seçenektir.
Egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, bir egzersiz arkadaşı veya birlikte yürüyüşe çıkabileceğiniz bir arkadaş bulun. Bir şirkete sahip olmak, egzersiz yaptığınız gerçeğinden dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilir ve kendi başınıza nefessiz kalmaktan endişe ediyorsanız, kendinize olan güveninizi artırabilir.
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce, özellikle oksijen kullanıyorsanız, tavsiye için doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz şiddetliyse, yapılandırılmış bir pulmoner rehabilitasyon egzersiz programı bile önerebilirler.
KOAH ile akciğerlerinizi nasıl güçlendirirsiniz?
Aktif olmak akciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. KOAH'a uygun egzersizler, solunum kaslarınızın gücünü artırmaya ve dolaşımınızı ve kalbinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kaslarınız daha güçlü olduğunda, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur, böylece günlük yaşamınızda çok nefessiz kalmazsınız.
KOAH egzersizle tersine çevrilebilir mi?
Egzersiz tek başına akciğer hasarını tersine çevirecek kadar güçlü değildir. Bununla birlikte, egzersizin rahatlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. KOAH semptomları ve yaşam kalitenizi iyileştirin, bu nedenle KOAH'lı herkesin yapması son derece faydalıdır.
Egzersiz, fiziksel dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir, ayrıca nefes almak için kullandığınız kasları güçlendirebilir. Bu kaslar daha güçlü olduğunda, çok fazla oksijen kullanmanıza gerek kalmayacak, bu da fiziksel aktivite sırasında nefes darlığınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
Anahtar, KOAH semptomlarınız düzeldiğinde egzersiz yapmayı bırakmamaktır, çünkü aktivite seviyenizi durdurmak semptomları tekrar kötüleştirebilir.
KOAH ile nasıl daha kolay egzersiz yapılır
Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak KOAH ile daha kolay egzersiz yapmanıza yardımcı olabilirsiniz:
- Fiziksel aktivite sırasında büzük dudak solunumu yöntemini kullanarak yavaş nefes almayı öğrenin. Çok fazla çaba gerektiren aktiviteler yapıyorsanız, zor nefes almak faydalı olabilir.
- Egzersiz yaparken, susuz kalmamak için bol su içtiğinizden emin olun. Solunum yollarınızdaki mukusu daha ince tutmak için daha iyi oldukları için kafeinsiz içeceklerden kaçının.
- Oksijen kullanıyorsanız ve doktorunuz size egzersiz yapma izni verdiyse, tankınızda ekstra uzun borular kullanarak işleri kendiniz için kolaylaştırabilirsiniz. Bu, tankınızın üzerine düşme endişesi olmadan hareket edebilmeniz için size daha fazla alan ve kapasite sağlamaya yardımcı olabilir. Aktifken daha küçük seyahat boyutlu oksijen tankları kullanmak da faydalıdır.
Egzersiz ne zaman durdurulmalı
Hırıltı, nefes darlığı veya öksürük gibi KOAH semptomlarınız normalden daha kötü görünüyorsa, egzersiz yapmayı bırakın. Aynı şekilde, başınız dönüyor veya sersemlemiş hissediyorsanız, durun ve bir mola verin. Egzersiz önemli olsa da, kendinizi iyi hissetmediğinizde veya KOAH semptomlarınız özellikle kötü olduğunda kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanız iyi değildir. Mantıklı olun ve belirtilerinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa bir tıp doktoruna danışın.
kılavuzlarımızla da ilginizi çekebilir. KOAH'ınızı yönetmek ve KOAH tedavisi.
kaynaklar
İngiliz Akciğer Vakfı. 2020. Akciğer rahatsızlığı ile aktif kalma.
KOAH Vakfı. Solunum teknikleri.
Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Kas metabolomik analizi, kronik obstrüktif akciğer hastalığında diyafram fonksiyonunun egzersize bağlı iyileşmesinin potansiyel biyobelirteçlerini ortaya çıkarır. Uluslararası moleküler tıp dergisi, 45(6), 1644-1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537
Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığında Diyafragmatik Ekskürsiyonda Diyafram Germe Tekniği ve Manuel Diyafram Serbest Bırakma Tekniğinin Karşılaştırılması: Randomize Çapraz Geçiş Çalışması. Pulm Med. 3 Ocak;2019:6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. EHafif ve orta derecede kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalarda büzülmüş dudak solunumu ve öne gövde yalın duruşlarının toplam ve kompartman akciğer hacimleri ve ventilasyon üzerindeki etkileri: Gözlemsel bir çalışma. Tıp (Baltimore). Aralık 18;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.
Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Olan Hastalarda Solunum Egzersizlerinin Etkileri: Sistematik İnceleme ve Meta-Analiz. Ann Rehabilitasyon Med. Ağustos;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019 31 Ağu. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.
Yancey JR ve Chaffee MD. 2014. KOAH tedavisinde solunum egzersizlerinin rolü. Aile Hekimiyim. 1 Ocak; 89(1): 15-16.
Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. KOAH'lı Hastalarda Nefes Egzersizleri Solunum Kaslarını ve Yaşam Kalitesini Nasıl Etkiler? Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Can Respir J. Ocak 29;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.