Doğru tutumlar, ruhsal yolculuğun yalnızca başlangıcını oluşturur, ancak içlerinde kendini mükemmelleştirmek bir ömür boyu çaba gerektirir ve tüm ruhsal yolculuğu kapsar. Meditasyonda mükemmelliğe ulaşmak için sadece doğru tutum gerekli değildir: Sadece meditasyonda da mükemmelleştirilebilir.
O zaman meditasyon nedir? İşte iyi bir tanım: Meditasyon dinliyor. Sadece kulakla değil, ruhla da dinliyor - sadece sese değil, ilham veren sessiz dili de.
Burada kelimeyi kullandığım gibi, kendisini "dinlemek", kulakları dinlemekten çok daha fazlasını gerektirir. Diğer şeylerin yanı sıra, beklentilerin durgunluğu ve ne ilham gelirse gelsin zihinsel emilim tam demektir. Zihin ile canlandırıcı düşünceler üretmek yerine, alma anlamına gelir. Bunların her birine daha derin bir boyut sunarken bunların hepsini içerir.
Aslında, kelimenin tam anlamıyla, aklı dünyasal kaygılardan uzaklaştırıp duyduğu ve Benlik dışındaki herhangi bir varlığın yanılsamasını yasaklayan bir iç müzik vardır. Paramhansa Yogananda'nın söylediği gibi Bir Yoganın Otobiyografisi, “Bir gerçek yaratılamaz, ancak yalnızca algılanır.”
Zihinsel Huzursuzluk ve Dünyevi Arzular, İlahi lütufa engeldir
İlahi lütuf sonsuza kadar kişisel değildir. İnsanın isteği gibi kişisel tercihlere veya eğilimlere bağlı değildir. Hiç favorisi yok. Güneş ışığı gibi, her yerde tarafsız bir şekilde parlıyor. Güneş ışığının her yere eşit şekilde ulaşmasını engelleyen şey engellerin varlığıdır: bulutlar, binalar, bir pencereyi kaplayan perdeler. Merhametin bize ulaşmasını engelleyen şey, bilincimizdeki engellerdir.
Bulutlar ve binalar gibi doğanın veya başka insanlar tarafından, örneğin hastalık veya olumsuz düşünce biçimleri gibi nedenlerin doğurulmasının engellenmesi konusunda çok fazla şey yapamayabiliriz, ancak pencereleri örten perdeleri geri çekebiliriz. kendi aklımızdan. Bu engeller zihinsel huzursuzluğumuz ve dünyasal arzularımızdır.
Bu, yoga pratiğinin yararıdır: Zihinsel perdeleri geri çeker; İçimizdeki ilahi çağrıyı daha dikkatle dinlememize yardımcı olur. Başka bir örnek kullanmak, düşünce kadehini çevirmek ve sağ tarafını hissetmek gibi, zarafetin şarabını doldurabileceği gibi. Bunun yerine, kadeh ters çevrilirse, (güneş ışığından farklı olarak) süper bilinçli olan zarafet basitçe korunur. Neden işe yaramaz bir şekilde yere dökmeli?
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Meditatif Dinlemede Doğru Tutum: Fiziksel Durağanlık
Meditasyonun bu aşaması, zihinsel meditasyon dinleme için hazırlık yapmaktır. Normal konsantrasyonda bile, fiziksel durgunluk gereklidir. Bir insan tüfekle ateş ettiğinde ellerini ve vücudunu sabit tutmak zorundadır. Bir atış özellikle zorsa, nefesini bile tutmalıdır.
Bir fotoğrafçı, yavaş çekimde bir fotoğrafı "çekerken" kendini - ellerini, vücudunu, nefesini bile - tamamen hareketsiz tutmalıdır.
Benzer şekilde, dikkatle dinlememiz gerektiğinde, özellikle dinlediğimiz kişi çok yumuşak veya uzaktaysa, vücudumuzu doğal olarak çok sabit tutar, mümkün olduğunca az ve sessizce nefes alırız.
Meditasyon için ilk şart vücudun hareketsiz kalmasıdır - mümkün olduğunca nefes alması için bile. Nefesin bu durgunluğunu nasıl başarabilirim? Bu konuyu daha sonra tartışacağım. Şimdi önümüzde şu soru ilk sorudur: bedenin nasıl durduğu.
Sakin ol. Bedeni zorla susturmak, zihni süper bilinç yerine ona odaklamaktır. Yapmamız gereken beden bilincini aşmak, dinlememizin tam bir emilim süreci haline gelmesidir.
Meditatif Dinleme İçin Doğru Duruş: Omurgayı Düz Tutmak
Bir sonraki doğru duruş şartı - aslında sadece diğer şart - omurgayı dik tutmak ve dik tutmaktır. Meditasyon yapmak için dik bir omurga ile dik oturmak esastır. Dik bir omurga, enerjinin beyne doğru serbestçe akmasına izin vererek bilincimizi yükseltmemize yardımcı olur. Dik bir omurga da meditatif huzur içinde bilinçaltına batmanın kolay olmadığı pozitif bir tutuma neden olur.
Bir zamanlar meditasyon öğretimi için bir reklam gördüm. "Meditasyoncu" bir "Tembel Çocuk" sandalyesinde rahatça geriye yaslanıyordu. Gözleri kapalıydı; ayakları propped. Terfi ettirilen öğretim, yalnızca zihinsel dolandırıcılık için bir reçete olabilir!
Yoga öğretileri bize boşta kalmaktan kaçınmamızı söylüyor. Bu nedenle, zihinsel canlılığa elverişli bir duruşta, aynı zamanda enerjinin akması için serbest bırakılmasında yardımcı olduğu konusunda ısrar ediyorlar. yukarı.
Meditasyon için geleneksel olarak birkaç pozisyon önerilir. Hiçbiri, bu reklamdaki çizime uzaktan benzemiyor, çünkü hepsi aydınlanma arayışında uyanıklık, "anlam ifade etme" tutumunu teşvik ediyor. Bunları yoga ile ilgili pek çok kitapta (1967'ta yayınlanan ve yine de basılı) kendime ait olanlardan biri de bulacaksınız: Yüksek Farkındalık için Yoga Duruşları.
Hatha yoga duruşlarını kendiniz uygulayıp uygulamadığınız kişisel bir karardır ve büyük ölçüde manevi uygulamalara ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine bağlıdır. Unutmayın ki, her şeyden önce, ruhunuzun gereksinimlerini karşılayacak bir meditasyon olduğunu unutmayın.
Meditasyon için klasik yoga pozisyonları çeşitli nedenlerden dolayı faydalıdır. İlk önce, vücudu sabit tutarlar. İkincisi, nazikçe belirli sinirlere bastırırlar ve böylece meditasyoncunun fiziksel sakinlik sağlamasına yardımcı olurlar. Üçüncüsü, enerjiyi beyne doğru yükseltmeye yardımcı olurlar ve bacaklarda aşırı miktarda kan birikmesini önlerler. Son olarak, ecstasy sırasında meditasyoncunun düşmesini ve zihin ve enerji vücut bilincinden çekilirken belki de incinmesini önlerler.
Geleneksel Lotus Duruşuna Alternatif Konum
Batılılar için Paramhansa Yogananda alternatif bir pozisyon önerdi. Yukarıdaki yararların bazılarından yoksundur, ancak mediatörlere özellikle Batılılara, dizlerindeki acıya dikkat çekmeden daha kolay rahatlayabilecekleri bir konum vererek bu eksikliği telafi eder.
1) Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirmek için uygun bir yükseklikte düz sırtlı, kolsuz bir sandalyeye oturun (yastıklı bir koltukla birini tercih edebilirsiniz).
2) Sandalyeye, önündeki zemine uzanan ve sandalyenin arkasına doğru uzanan yünlü bir örtü yerleştirin. Battaniyenin amacı, vücudunuzu yerçekimi çekimi dışındaki dünyadaki belirli aşağı doğru çeken akımlardan izole etmektir. Daha iyi bir yalıtım istiyorsanız, battaniyeyi ipek bir bezle örtün.
3) Sandalyenin arkasından uzak durun. Omurgalarınızı dik tutun, dirseklerinizi ve omuzlarınızı geriye doğru tutun (omuz bıçaklarını hafifçe birlikte çizin) ve çeneniz zemine paralel olarak hafifçe içeri çekildi.
4) Ellerinizi, avuç içlerine karnınızın birleştiği yerde yukarı doğru yerleştirin.
RELAXATION EGZERSİZ: Kalan Gerginlik Vücut Gevşetme
Bedeni gevşetmek için, bilinçli olarak farkında olmadığınız birçok gerginlik düğümünü tutabildiğini unutmayın. Bu gerginlikleri serbest bırakmanın yolu kasıtlı olarak önce gerginliği artırmaktır:
1) Nefes al. Tüm vücudu hafifçe titrerene kadar gerin. Sonra nefesi zorla dışarı at ve rahatla. Bu egzersizi iki veya üç kez uygulayın. Sonra derinden bedeninize nüfuz eden barış ve özgürlük duygusu üzerinde yoğunlaşın.
2) Daha sonra, daha derin bir rahatlama için, yavaşça on ikie kadar zihinsel olarak saymak; nefesi 12'ye kadar sayın. Tekrar nefes verin, 12'ye kadar sayın. Bu egzersizi altı ila on iki kez uygulayın.
Bu uygulama aynı zamanda zihinsel ve duygusal acılardan kurtulmamıza yardımcı olabilir. Böyle bir acıya eşlik eden stres genellikle fiziksel gerginlik yaratır. Vücudu rahatlatarak, yukarıda belirtildiği gibi, fiziksel rahatlama düşüncesini zihin ve duygulardaki gerilimin serbest bırakılmasına kadar uzatarak, bedende gerginliğin serbest bırakılmasıyla zihinsel ve duygusal huzur elde edebiliriz.
Herhangi bir şey için endişeli veya korkmuş hissettiğinizde veya birinin sizi tedavi ettiği için sıkıntılı veya herhangi bir sebepten dolayı üzüldüğünde, vücudu içine çekip gerin. Bu gerginlik eylemiyle duygularınızı bedeninizdeki bir odağa getirin. Geriliminizi kısaca tutun, duygularınızı bedenle birlikte titretin. Nefesi dışarı atın ve nefesi rahatça yapabildiğiniz sürece soluk tutulması, iç huzur hissinin tadını çıkarın. Düşüncesiz bir süre kal.
Nefes döndüğünde veya düşünceler bir kez daha zihninde kendilerini en iyi duruma getirdiğinde, beynini duygularına bir panzehir sağlayacak mutlu bir anı ile doldur. Birkaç dakika o hafızanın mutluluğuna odaklan.
Bu süreç boyunca yukarı doğru bak ve zihinsel olarak kendini uçurtma gibi iç özgürlüğün rüzgarlarına götür. Seni süper-bilinçliliğin gökyüzüne süpürmelerine izin ver.
GÖRSELLEŞTİRME EGZERSİZ
Gevşeme egzersizini yukarıda anlatıldığı gibi uyguladıktan sonra (vücudun gerilmesi ve gevşetilmesi, ardından birkaç derin, yavaş nefesin ritmik bir sayıma alınması) sınırsız alanla çevrili olduğunuzu görselleştirin. Büyük boşluk, sizden önce - altınızda - ardınızda - yukarı uzanıyor.
Bir süre sonra vücudunuza konsantre olun. İnce buhar perdeleri, kaslardaki kalıcı gerginlikler gibi geniş bir alana bırakın.
Vücut hakkındaki farkındalığınızı serbest bırakın. O da, etrafınızdaki engin boşluğun bir parçası haline geliyor.
Şimdi, vücuttaki bu boşluk hissini yukarıya getirin - ayaklardan baldırlara, uyluklardan, kalçalardan ve kalçalardan, karınlardan, ellerden, ön kollardan ve üst kollardan, sırttan, göğüsten, boyundan ve boğaza, dil ve dudaklar, yüz kasları, gözler, beyin, kafanın en üstünde.
Bu beden artık senin değil. Siz onun bir ifadesi olan özü sizsiniz - her şeye nüfuz eden mutlak barışın ince bilinci, ama bu hiçbir şeye dokunulmaz ve etkilenmiyor.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Crystal Clarity Yayıncıları. © 2000, 2008. www.crystalclarity.com
Makale Kaynağı
Süper Bilincin Uyanışı: İç Barış, Sezgisel Rehberlik ve Daha Büyük Ödüllerde Meditasyon Nasıl Kullanılır?s
J. Donald Walters (Swami Kriyananda) tarafından yazılmıştır.
İşte günümüzde en büyük yoga ve meditasyon bileşenlerinden biri tarafından sunulan iç huzuru ve geniş neşeyi bulmak için taze, devrimci bir yaklaşım. Meditasyon, ilahiler, onaylama ve dua yoluyla, Paramhansa Yogananda'nın öğrencisi olan Swami Kriyananda bize süper bilinçliliğe başarıyla ve düzenli olarak nasıl ulaşabileceğimizi ve faydalı etkilerini nasıl en üst düzeye çıkarabileceğimizi öğretir.
Yazar Hakkında
J. Donald Walters (Swami Kriyananda) seksen fazla kitap yazdı ve iyi tanınan iki Paramhansa Yogananda kitabı yazdı: Ömer Hayyam'ın Rubaiyatı Anlatıldı 1968'ta Walters, Paramhansa Yogananda'nın öğretilerine dayanarak California, Nevada City yakınlarındaki kasıtlı bir topluluk olan Ananda'yı kurdu. Adresindeki Ananda web sitesini ziyaret edin. http://www.ananda.org