Kreatin, en popüler performans supplementlerdendir. Vücudun enerji üretmek için kullandığı yakıt olan ATP üretimine yardımcı olan ve aynı zamanda ani ve yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılayan bir maddedir .
Kreatin sportif performansı artırır. Kreatin en fazla kas veya adele dokularında birikir ve kasların özellikle sportif faaliyetler (koşu, ağır kaldırma vs.) esnasındaki ani enerji ihtiyaçlarını karşılamak için ATP ’nin yakılmasına yardımcı olur.
Amerika’da çeşitli sporcular üzerinde yapılan testlerde 28 gün boyunca düzenli kreatin alan sporcularda yağsız kas miktarında ve kaldırılan ağırlıklarda, kreatin kullanmayan fakat aynı egzersizlere katılan sporculara göre ortalama %51 oranında artış gözlenmiştir.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Kreatinin 5 gramlık porsiyonlar halinde, asitsiz meyve suyuyla, tercihen de üzüm suyuyla birlikte alınması tavsiye edilir. Kreatinin uzun süreli kullanımına karşı olan herhangi bir önemli araştırma bulunmamaktadır. Yine de birçok uzman kreatinin periyodik kullanılmasını önermektedir. 4 haftalık periyotlar oldukça popülerdir. Uzun süreli periyotlar da kullanılabilir, ancak uzunluk açısından 3 ay ile sınırlanmalıdır.
Kreatin kullanımının insan için güvenli olduğuna ait sayısız bilimsel araştırma vardır. Günde 15,7 gr kreatin (oldukça yüksek bir doz) alan oyuncularda, süre sonunda yapılan kan testlerinde tüm parametrelerin normal limitler arasında olduğu ve karaciğere olumsuz bir etki olmadığı gösterilmiştir.
Kreatin ve Su Alımı
Kreatin takviyesi alırken bol miktarda su içmeniz önerilir. Kreatin takviyesi kas dokusunun daha fazla su tutmasına sebep olur. Vücudunuz kreatin alırken yeterli miktardakinden daha az su içmek yararının azalmasına ya da bazı durumlarda hafif dereceli dehidrasyona yol açabilir.