Triatlon Geçişi İçin İpuçları: Bir Sonraki Yarışınızda Nasıl Başarılı Olursunuz?
Pek çok triatlet yüzmeye, bisiklete binmeye ve koşmaya o kadar odaklanır ki, bazen geçiş alanında saatin de kendilerine karşı olduğunu unuturlar. Her geçen saniye önemlidir. Bu nedenle bu makalede, sizi oyunda bir adım önde tutmak için en iyi triatlon geçiş ipuçlarını anlatacağız.
Triatlon Geçişi: Tanımı Ve Önemi
Tam olarak ne hakkında konuşuyoruz?
Buna aşina olmayanlar için, her triatlonun, katılımcıların kıyafetlerini değiştirdikleri ve bir sonraki aşamaya geçmeden önce gerekli olan her şeyi yaptıkları bir geçiş alanı adı verilen özel bir yeri vardır. Geçiş bölgelerinin rekabetin kendisi kadar eğlenceli olmadığı doğrudur. Ancak yine de antrenmanınızda bunu planlamanızı gerektirir.
Geçiş bir dinlenme anı değil, daha az enerji harcayarak giriş ve çıkışı hızlandıran bir yerdir. Bir triatlet olarak yüzmeye, bisiklete binmeye ve koşmaya hazırlanacaksınız. Ancak büyük olasılıkla geçişleri bile düşünmediniz.
Hiç şüphesiz, hazırlık yapmamak, triatlon sporcularının yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Geçiş alanları için plan yapmayı unutursanız, bu toplam sürenizin saniyelerine eklenir. Aslında, triatlon geçişi için bu temel ipuçlarına uymamak, yarışınızı çöpe atabilir!
Triatlon Geçiş Alanları İçin En İyi İpuçları
Şu anki seviyeniz ne olursa olsun, triatlon geçiş bölgelerinde yavaş olmanın veya zaman kaybetmenin bir mazereti yok. Yüzme, bisiklete binme ve koşma bölümleri arasında geçirdiğiniz süre, beceri seviyeniz ve yeteneğinizle orantılıdır.
Artık korkmayın. Bu makalede, bir sonraki triatlon geçişinizde başarılı olmanız için en iyi ipuçlarımızı ve püf noktalarımızı sizle paylaşacağiz. İşte bununla ilgili bilmeniz gerekenler:
1. Doğru Yeri Seçin
Triatlon geçiş bölgeleri için ipuçlarından ilki, mümkünse konumunuzu önceden seçmektir. Bunu yapıp yapamayacağınızı öğrenmek için protokol ekibine sorun.
Kendi yerinizi seçebiliyorsanız, bir çizginin sonunda ve çıkışın yakınında bir yer arayın. Burası genellikle diğer katılımcılarla rakebet ederek minimum zaman harcarken bisikletinizi çıkarmak için iyi bir yerdir.
Konumunuzu seçtikten sonra yeri işaretleyin. Bu, onu görsel olarak ayırt edici hale getirir. Bir balon bağlayabilir, mendil, bayrak, hatta kurdele veya parlak bir havlu koyabilirsiniz. Yerinizin nerede olduğunu asla unutamayacağınızı düşünseniz bile, unutabilirsiniz.
Sahte bir yarış yapın ve önceki bölümden geçiş bölgesine gelin. Yarıştan bulunduğunuz yere giden yolu ezberleyin. Triatlona yeni başlayanların sprint triatlona katılmak için egzersize ayırması gereken zaman günde en az bir saattir.
2. Geçişleri Görselleştirin
Bu, zihninizi yarışın ortasında bile ne yapacağınızı bilmeye hazırlamanıza yardımcı olur. Yarış gününde, geçiş bölgesini incelemek için zamanında gelmeli ve mümkünse rotalarınızı ve kalkışlarınızı planlamalısınız. Böylece tam olarak nereye gideceğinizi bilirsiniz.
Yarıştan önce geçiş bölgesinde dolaşmalı ve bisikletin giriş ve çıkış alanlarını görselleştirmelisiniz.
Her bölümü bisikletin monte edildiği yerden yürüyerek görün. Orada yüzlerce bisiklet ve insan varken ne düşüneceğinizi ve bölgenin nasıl görüneceğini hayal edin. Geçiş alanına aşina olun ve ekipmanınızın uygun şekilde yapılandırıldığından emin olun.
3. Önceden Planlayın
İmkansız olarak görünse de, daha az deneyimli sporcuların yarış için bir veya daha fazla temel unsuru unutması ve ihtiyaç duydukları ana kadar bunu fark etmemesi sıkça görülen bir durumdur! Bunun olmasını önlemek için, triatlonda gerekli tüm uygun ekipmanı önceden planlamanızı öneririz.
Bu, yartıştan bir gece önce çantalarınızı gerekli tüm unsurlarla hazırlamanız gerektiği anlamına gelir: Koruyucu gözlükler, enerji barları, giysiler, vb. Birden fazla aksesuarı taşımanıza gerek yoktur. Ayrıca ihtiyaçlarınızı minimumda tuttuğunuzdan emin olmalısınız.
Bir görselleştirme alıştırmasıyla bunu kolaylaştırın: Yarışı zihninizde gerçekleştirin ve her aşamada ihtiyacınız olan her ögeyi not alın. Öyleyse tek yapmanız gereken yarışa hazırlanmak!
4. Geçişte Zaman Kaybetmeyin
Son triatlon geçiş ipucumuz çok basit: Zamanınızı boşa harcamayın! Dinlenme fırsatını değerlendirmeniz mükemmel olsa da, iki hususu hatırlamanız gerekir. Birincisi, geçiş sürenizin toplam süre içinde önemli olmasıdır.
Diğer yandan, muhtemelen arkanızda birinin olduğunu unutmayın. Yarış esnasında yürüyecekseniz veya yavaşlayacaksanız, yan tarafa geçin. Böylece koşmak isteyen koşucular etrafınızda manevra yapabilir.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, triatlon sporcularının çoğu egzersiz sürelerinin önemli bir kısmını üç ana etkinliğe odaklanarak geçiriyor: Yüzme, bisiklete binme ve koşma. Bununla birlikte, her etkinlik arasındaki geçiş ayrıca hazırlık gerektirir. Kendi derecelerinizi geliştirmek için yukarıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanızı tavsiye ederiz. Bunu yapabilirsiniz!
- Bernasconi, E. (2015). Influencia de la formación en triatlón a edades tempranas, sobre las lesiones de este deporte. Acceda, Documentación Científica de La ULPGC.
- Perez Cantero, A. (2009). Dieta estándar de entrenamiento y competición en triatlón. Revista Digital, 1–13.