Bu sayfadaki linklere tıklayıp gezinirseniz biz de bir şeyler kazanabiliriz. Destekleriniz için Teşekkür ederiz.
Su tutma, vücudunuzda fazla sıvı biriktiğinde oluşur.
Sıvı tutulması veya ödem olarak da bilinir.
Su tutma dolaşım sisteminde veya dokular ve boşluklar içinde gerçekleşir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olabilir.
Bunun ciddi olmasının birkaç nedeni vardır.
Bazı kadınlar hamilelik sırasında veya aylık dönemlerinden önce su tutma yaşarlar.
Uzun uçuşlarda otururken olduğu gibi fiziksel olarak aktif olmayan kişiler de etkilenebilir.
Bununla birlikte, su tutma ayrıca böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutma yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Bununla birlikte, şişliğin hafif olduğu ve altta yatan sağlık durumu olmadığı durumlarda, birkaç basit hile ile su tutulmasını azaltabilirsiniz.
Su tutma oranını azaltmanın 6 yolu.
1. Daha Az Tuz Tüketin
Tuz sodyum ve klorürden yapılır.
Sodyum vücuttaki suya bağlanır, hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvıların dengesini korumaya yardımcı olur.
Sıklıkla işlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek yemekler yerseniz, vücudunuz suyu tutabilir. Aslında, bu gıdalar en büyük diyet sodyum kaynağıdır.
Su tutulmasını azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır. Ancak, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır.
Öte yandan, sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışma aynı etkiyi bulamadı, bu nedenle sonuçlar bireye bağlı olabilir (5 ).
Özet: Sodyum vücuttaki suya bağlanabilir ve tuz alımınızı azaltmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Magnezyum Alımınızı Artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir.
Aslında, vücudun çalışmasını sağlayan 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır.
Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışma, 200 mg magnezyumun adet öncesi semptomları (PMS) olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını buldu (6 ).
İyi magnezyum kaynakları fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı, yeşil sebzelerdir. Ek olarak da mevcuttur. Magnezyum takviyelerini yerel eczanenizde bulabilirsiniz.
Özet: Magnezyumun, en azından adet öncesi semptomları olan kadınlar için su tutulmasını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
3. B6 Vitamini Alımını Artırın
B6 vitamini, ilgili birkaç vitamin grubudur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücuttaki diğer birçok işleve hizmet ederler.
B6 vitaminin adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutulmasını azalttığı gösterilmiştir (8 ).
B6 vitamini yönünden zengin yiyecekler arasında muz, patates, ceviz ve et bulunur.
Ayrıca yerel eczaneden B6 vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz.
Özet: B6 vitamini, özellikle adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Daha Fazla Potasyum Zengini Gıda Tüketin
Potasyum birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir .
Örneğin, vücudu çalışır durumda tutan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da fayda sağlayabilir (9 ).
Potasyum, sodyum seviyelerini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı gibi görünmektedir (10 ).
Muz, avokado ve domates, potasyum açısından zengin gıdalara örnektir.
Özet: Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak suyun tutulmasını azaltabilir.
5. Karahindiba Almayı Deneyin
Karahindiba ( Taraxacum officinale ) uzun zamandır halk tıbbında doğal bir diüretik olarak kullanılan bir bitkidir (11 ).
Doğal diüretikler, daha sık idrar yapmanızı ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.
Sonraki günlerde sıvı alım, çıkışlarını izlediler ve üretilen idrar miktarında önemli bir artış bildirdiler (12 ).
Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba ekstraktının etkili bir diüretik olabileceğini göstermektedir.
Dahası, çalışmalar karahindiba başka birçok potansiyel faydaya sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Karahindiba, özellikle yaprak ekstraktı olarak tüketildiğinde su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
Rafine karbonhidrat tüketmek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur .
Bu, vücudunuzda daha fazla sıvı hacmine yol açar.
Rafine karbonhidrat örnekleri arasında sofra şekeri ve beyaz un gibi işlenmiş şekerler ve tahıllar bulunur .
Özet: Rafine karbonhidrat yemek vücudunuzdaki insülin seviyelerini artırabilir, bu da böbreklerde sodyumun emilimini arttırır ve daha yüksek bir sıvı hacmine yol açar.
Su Tutulmasını Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutma oranının azaltılması fazla araştırılmamış bir şeydir.
Bununla birlikte, su tutulmasını azaltmak için potansiyel olarak etkili birkaç yol daha vardır.
Bunlardan bazılarının çalışmalar değil, yalnızca anekdotsal kanıtlarla desteklendiğini unutmayın.
- Hareket etmek: Sadece yürümek ve biraz dolaşmak, alt ekstremite gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Ayaklarınızı yükseltmek de yardımcı olabilir.
- Daha fazla su için: Bazıları artan su alımının su tutmayı paradoksal olarak azaltabileceğine inanıyor (15 ).
- Atkuyruğu: Bir çalışma atkuyruğu bitkisinin diüretik etkileri olduğunu buldu (16 ).
- Maydanoz: Bu bitki halk tıbbında idrar söktürücü olarak bilinir (17).
- Ebegümeci: Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk tıbbında diüretik olarak kullanılmıştır. Yakın tarihli bir çalışma da bunu desteklemektedir (18 ).
- Sarımsak: Soğuk algınlığı üzerindeki etkisi ile tanınan sarımsak, tarihsel olarak idrar söktürücü olarak kullanılmıştır (19 , 20 ).
- Rezene: Bu bitkinin diüretik etkileri de olabilir (21 ).
- Mısır püskülü: Bu bitki geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde su tutma tedavisi için kullanılır (22 ).
- Isırgan otu: Bu, su tutulmasını azaltmak için kullanılan başka bir halk ilacıdır (23 ).
- Kızılcık suyu: Kızılcık suyunun diüretik etkileri olabileceği iddia edildi.
Özet: Diğer bazı gıdalar ve yöntemler su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkileri geniş çapta incelenmemiştir.
Uzun Lafın Kısası
Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için, örneğin işlenmiş gıdaları keserek daha az tuz tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca magnezyum, potasyum ve B6 vitamini yönünden zengin yiyecekleri de tüketebilirsiniz.
Biraz karahindiba almak veya rafine karbonhidratlardan kaçınmak da etki yapabilir.
Bununla birlikte, su tutma devam ederse veya hayatınızda birçok soruna neden oluyorsa, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz. Online diyet için tıklayın (Hadi Zayıfla!).