Bebeklikten çocukluk dönemine kadar ebeveynlerimizle ve bakıcılarımızla olan ilişkilerimizin kalıpları, yetişkin olarak başkalarıyla olan ilişkilerde nasıl etkileşim kurduğumuz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Bağlanma teorisi kavramını kullanarak kendi bağlanma stillerimizi belirleyebilir ve daha sağlıklı, sürdürülebilir yetişkin ilişkileri geliştirebiliriz.
Potansiyel sağlıksız ilişkiler için büyük bir uyarı işareti, endişeli bir bağlanma tarzıdır.
Güzel haberler? Kaygılı bir bağlanma stilini düzeltebilir ve sağlıklı, güvenli ilişkiler kurabilirsiniz.
Kaygılı bağlanma stilinin belirtileri nelerdir?
Bağlanma teorisi, ebeveyn ve bakıcı davranışlarının çocuklar üzerindeki etkisini inceleyen bir psikanalist ve psikiyatrist tarafından geliştirilmiştir.
Araştırma yoluyla dört farklı bağlanma stili tespit edilmiştir. Bunlar: endişeli, kaçıngan, dağınık ve güvenlidir.
Kaygılı bağlanma stili aşağıdaki özellikleri ve işaretleri içerir:
- Düşük benlik değeri ve olumsuz benlik imajı
- Partnere ve ilişkiye yüksek odaklanma
- Yalnızken veya bir ilişkide değilken artan kaygı
- Terk edilme korkusu
- Partner için yeterince iyi olamama korkusu
- Yapışkan ve muhtaç davranış
- Partnerden sürekli olarak onay, güvence ve destek istemek
- Sürekli yakınlık ihtiyacı
- Partnere aşırı bağımlı
- Öz kimlik, özerklik ve bağımsızlık kaybı
Bu özelliklerle ilgili davranışlar, tüm yetişkin ilişkilerinde bir kalıp oluşturur. Yakın partner ilişkilerinde daha belirgin olmakla birlikte, arkadaşlarla veya iş arkadaşlarıyla da ortaya çıkabilirler.
Ek olarak, endişeli bağlanma stili, yanlış partneri seçmeye mahkum görünen bir kişi de yaratır.
Bu insanlar genellikle kendilerini, sadece bağımsız, mesafeli, duygusal ve fiziksel olarak partnerlerinden kopuk olmak isteyen, kaçınmacı bağlanma stilleri gösteren insanlarla ilişkiler içinde bulurlar.
Bu toksik ilişkiler, kaçıngan bağlanma stiline sahip kişiye umutsuzca tutunmaya çalışan endişeli bağlanma stili ile karakterize edilir. İkisi de birbirine uygun değil.
Değişiklik Yapmak
Çocukken bağlanma stiliniz gelişirken, endişeli bağlanma stilinden güvenli bağlanma stiline geçmek için değişiklikler yapmak mümkündür.
Güvenli bağlanma stili şu şekilde karakterize edilir:
- Yüksek benlik saygısı ve öz değer duygusu
- Duyguları ifade etme ve sınırları belirleme yeteneği
- Hem yakın ilişkiler hem de arkadaşlıklar geliştirmede kolaylık
- Partneriyle duygusal/fiziksel yakınlığa değer verir ama aynı zamanda kendileri ve partnerleri için bağımsızlık konusunda da rahattırlar.
- Bir ilişkide almak ve vermek normaldir
- İnsanlarda iyiliği aramaya ve güvenle makul bir rahatlığa sahip olma eğilimindedir.
- Dürüst, şefkatli ve başkalarına karşı hoşgörülü olmaya inanmak
- Bir ilişkide rolleri paylaşma ve bir dereceye kadar sağlıklı bağımlılığa sahip olma konusunda rahat
Daha sağlıklı davranışlara geçmek, sorunu tanımak ve bir terapistle çalışmak ya da aynı dönüşümden geçen diğer kişilerle bir yakın çevreye (örneğin benim kabilem, Uyanma Kurtarma gibi) katılmakla başlar.
Bu süreç, geriye bakmayı ve erken çocukluktan beri var olabilecek kendinizle ilgili düşünce ve inançları ele almayı içerecektir.
Kaygılı bir bağlanma stilinden daha güvenli bir stile geçmek için geliştirebileceğiniz 3 alışkanlık.
1. Kendinizle barışık olun.
Tek bir kişi olarak rahat olmayı öğrenmek, yalnızca olumsuz düşünceleri ve mesajları pekiştiren ilişki döngüsünü kırmak için önemlidir.
2. Sağlıklı sınırlar geliştirin.
Duygularınızı ve hislerinizi olduğu kadar istek ve ihtiyaçlarınızı da ifade edebilmek, kendinizi yalnızca bir ilişkideki bir çiftin parçası olarak değil, özerk bir kişi olarak görmek önemlidir.
3. Öz değerinizi oluşturun.
Bir kişi olarak kim olduğunuz ve dünyaya getirdiğiniz yetenekler, hediyeler ve beceriler hakkında bir anlayış geliştirmek, daha olumlu ve doğru bir benlik imajı ve değer duygusu yaratmaya yardımcı olur.
Bu, kendinizi benzersiz, değerli ve önemli bir kişi olarak kabul etme konusunda daha iddialı ve kendinden emin olmanıza yardımcı olur.
Doğru partneri bulmak da çok önemlidir.
İdeal olarak, kaygılı bağlanma stiline sahip bir kişi, güvenli bağlanma stiline sahip biriyle ilişki içinde olmaktan yararlanır. Geri bildirime açık olmak ve güvenmeyi öğrenmek, alan sağlamak ve ilişkide yapışkan veya talepkar olma dürtüsünden kaçınmak çok önemlidir.
Bir çift terapisti, iletişimi geliştirmenize, duygusal ihtiyaçlarınızı ifade etme yeteneğinizi geliştirmenize, ilişkideki çatışmaları nasıl yöneteceğinize dair bir strateji geliştirmenize ve iki partnerle birbirinizi destekleme yolları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.
Kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler, kaçınmacı bağlanma stilini de tanımayı öğrenmelidir. Bu, endişeli kişinin kovaladığı ve kaçınan kişinin sürekli bir döngü içinde geri çekildiği toksik ilişkilerle sonuçlanan yağ ve su kombinasyonudur.