Bir ter seansından sonra dinlenmek için soyunma odasında saunaların olduğu sağlık kulüpleri veya spor salonları görmüş veya duymuş olabilirsiniz. Ama sağlığınız için gerçekten iyi mi?
Saunaların faydaları olabilir, ancak yalnızca doğru kullanılırsa. Saunaların nasıl çalıştığı ve sağlığınıza potansiyel olarak nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Birkaç farklı sauna türü vardır, ancak genel olarak tüm saunalar, 150 ° F ila 195 ° F (65 ° C ila 90 ° C) arasındaki sıcaklıklara ısıtılan odalardır.
Fin tarzı saunalar "kuru" kabul edilirken, Türk tarzı saunalar çok fazla buhar içerir. İnsanlar genellikle ne kadar ısıya dayanabildiklerine bağlı olarak saunada yaklaşık 15 ila 30 dakika geçirirler.
Saunalardaki farklılıklar ısı üretmek için kullanılan yöntemlerdedir. En yaygın türler şunlardır:
Sıcaklık ve nem seviyeleri değişkenlik gösterirken, vücut üzerindeki etkisi tüm sauna türleri için benzerdir.
Bir antrenmanı bitirmenin rahatlatıcı bir yolu olmanın yanı sıra saunaların bazı sağlık yararları vardır.
Saunada vakit geçirmek kalp sağlığına olumlu etki edebilir. Bazı araştırmalar, yüksek sıcaklığa maruz kalmanın kan damarlarının genişlemesine yardımcı olduğunu, bu da dolaşımı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
"Romatoid artrit ve fibromiyaljiden kaynaklanan kronik kas ve eklem ağrısı olan insanlar var. [Çalışmalar] saunaların bu koşullarla ilişkili ağrı ve yorgunluğa yardımcı olabileceğini göstermiştir "diyor Dr. Ai MukaiTexas Orthopedics'te fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı.
Dr. Mukai ayrıca bazı sporcuların performans ve dayanıklılığa yardımcı olmak için saunaları kullandığını söylüyor. “Sauna kullanımından sonra kas gücü ve gücü artıyor gibi görünüyor. Güç ve güç oluşturmak istiyorsanız, saunalar bu konuda yardımcı olabilir. "
Saunada kaybettiğiniz kilo su ağırlığıdır ki bu ideal değildir. Kronik olarak susuz kalmak vücut için iyi bir durum değildir, bu yüzden kaybettiğiniz bu su ağırlığını mümkün olan en kısa sürede yenilediğinizden emin olmak istersiniz. Ancak yüksek ısıda olmak kalp atış hızınızın hafifçe yükselmesine neden olur, bu da saunada otururken normal sıcaklıklarda dinlenmekten daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, bu etki çok küçüktür ve muhtemelen yakılan toplam kalori üzerinde büyük bir genel etkisi olmayacaktır.
Dr. Mukai, kilo verme programları söz konusu olduğunda dengeyi vurguluyor. Tek başına sauna kullanımı kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak sağlıklı bir kilo verme planının parçası olarak kullanıldığında yardımcı olabilir. "Genel olarak, hem diyet hem de egzersiz üzerinde çalıştığınız bir programdaysanız, sauna bütünsel bir plan için yararlı bir bileşen olabilir."
Tüm saunalar vücudunuzu yüksek sıcaklıklara maruz bırakır. Vücudunuz aşırı ısındığında terlersiniz. Terleme sıvı kaybetmenize neden olur. Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde susuz kalırsınız. Herhangi bir tür saunada bulunmaktan dolayı susuz kalma riski vardır.
Bir antrenman sırasında zaten terlediğinizi hesaba kattığınızda, özellikle dikkatli olmanız gerekir.
Dr. Mukai, "En büyük (sauna kullanımının) riski dehidrasyondur" diyor. Bol sıvı tüketin. Çok terleyeceksen elektrolit içeceklere bak. "
Harvard Health Publications'a göre, ortalama bir kişi saunada kısa bir süre içinde bir bardak ter kaybeder. Ancak saunada geçirdiğiniz süre öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su içerek dehidrasyonu önleyebilirsiniz. Bu, terleme sırasında vücudunuzun kaybedeceği sıvıların yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Şiddetli dehidrasyon sağlıkla ilgili bir acil durumdur ve tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyar.
Dehidratasyonu önlemek için bol miktarda sıvı tüketin ve şu hafiften orta dereceye kadar dehidratasyon belirtilerini bilin:
Daha yaşlı yetişkinler ve diyabet, böbrek hastalığı ve kalp yetmezliği gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler, susuz kalma riski daha yüksektir. Mevcut bir sağlık durumunuz varsa, herhangi bir sauna türünü kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, hamileyseniz, önerilmeyebileceğinden, saunayı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Saunayı antrenmandan sonra kullanmak, dikkatli ve sorumlu bir şekilde yapılırsa yardımcı olabilir. Dr. Mukai'ye göre kendinizi saunaya alıştırmalısınız. "İnsanlara genellikle daha kısa bir zamanla başlamalarını ve hemen sonrasında ve günün geri kalanında nasıl hissettiklerini görmelerini söylerim." Yalnızca beş dakika ile başlamayı deneyin. Kendinizi rahat hissediyorsanız inşa edin.