Eğer makine, ağırlık ya da herhangi bir ekipman kullanmadan bacaklarınızı ve karnınızı aynı anda çalıştırmak istiyorsanız, bu hareket tam size göre.
Favori egzersizlerimizden biri olan “Mountain Climber” hareketi, kalçaları, bacakları, dizleri ve karın bölgesini aynı anda çalıştırır ve kardiyo da yapmış olursunuz.
Mountain Climber Hareketi Nasıl Yapılır?
- Şınav ya da klasik plank pozisyonunda harekete başlanır – bütün güç omuz hizasında açık ellerde ve ayak parmak uçlarında.
- Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırdık sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizleri değiştirerek 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya/koşmaya devam edin. Bir süre sonra size uygun hızı yakalamış olacaksınız.
- Bu hareketi egzeriz tekrarlarının aralarında aktif bir mola vermek için yapabilirsiniz.
Hareketi daha iyi anlamak için videosunu izleyebilirsiniz: