Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemleri programı nasıl kullanılır?
Hızla kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemleri programı, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için günlük almanız ve yakmanız gereken kaloriyi belirler!
İlk önce, cinsiyet ve boy da dahil olmak üzere sağlık bilgilerinizi girin. Ardından mevcut aşağı açılır menüden bir günlük aktivite seviyesi seçin. Ne kadar kilo kaybetmek ve zayıflamak istediğinizi ve bu arada hedefinize ulaşmak istediğiniz bir süreyi girin.
HESAPLA düğmesine bastığınızda, sistem kilo vermek için tahmini kalori gereksinimlerinin yanı sıra sürdürmek için bir sayı verecektir.
Yukarıdaki bilgileri tam olarak girerseniz sistem, hedefinize ulaşmak için oldukça doğru kalori miktarını verir. Ancak yine de en doğru Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) miktarını elde etmek için, vücut bileşimlerinizi test ettirin ve istatistiklerinizi “vücut yağ yüzdesi” alanına girin.
Egzersizinizi veya diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce, lütfen doktorunuzdan ve beslenme uzmanınızdan yardım isteyiniz.
9 kilo vermek için Hızlı sağlıklı kilo verme ipuçları:
Pratik hedefleri belirle!
Kısa vadeli değişiklikler, genellikle su ile yönlendirilir. Çoğu insan için haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmek zordur. Çok hızlı bir şekilde kaybetmeye çalışmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hızlı kalori kuralı:
Her kilo, 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle 500 kalorilik bir günlük açık haftada 1 kg hızlı kilo verme sağlar.
Şekere dikkat edin!
Vücudunuz karbonhidratları, yağlardan ve proteinlerden farklı şekilde işler. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler (şekerli olanlar ve diğer hızlı etkili rafine edilmiş karbonhidratlar) yemek, kan şekerinizin çabucak yükselmesine ve daha sonra tekrar aç kalmanıza neden olacak şekilde çarpmasına neden olur.
Oysa yağlar ve proteinler daha yavaş işlenir ve size daha uzun süren bir tokluk hissi verir. Kalori sayma çoğu insan için işe yaramaz, çünkü çoğu zaman, çaba ve disiplin gerektirir.
Daha yüksek yağ ve protein içeriği olan ve daha az karbonhidrat içeren sebze ve yiyecekleri yemek, vücudunuz gıdaya ihtiyacınız olmadığında aç olduğunuzu söylemeyeceğinden, kalori saymanıza gerek kalmaması anlamına gelir.
Marketlerde, “yağsız yiyecek!” etiketi kullanılarak pazarlanan maddelerde, kelimenin tam anlamıyla şekerler var.
Öğün atlama!
Öğün atlarsanız, genellikle geceleri açlık krizine yol açar.
Diyet ve egzersiz:
Aşırı kalori keserek çalışmak zordur. Kalorilerinizi günde 1.200’e düşürdüyseniz, kalorileri daha da azaltmak yerine, kalori harcamasını arttırmaya çalışmak daha iyidir. Egzersiz yapmak hem kendinizi daha iyi hissetmenizi hem de gece uyumayı kolaylaştırır.
İyi uyumak:
Eğer yeterince uyuyamazsanız, uykusuzluğu gidermek için daha fazla yiyecek isteyebilirsiniz.
Ölçün!
Bir şeyi geliştirmek istiyorsanız, ölçün. Bir pedometre tamamen keyfi görünse de, günlük bir amaca sahip olmanız, güçlü alışkanlıklar oluşturmanıza neden olabilir.
Fitbit cihazları ayrıca, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza karşı kendinizi izleyebileceğiniz çevrimiçi bir hesap oluşturmanıza izin verir, böylece birbirinizi egzersiz yapmaya zorlayabilirsiniz.
Kilo yerine egzersizi ölçmenin güzel yanı; biri istenen hedefe götüren bir alışkanlık olabilir, diğeri ise gecikmeli ve dalgalı bir göstergedir.
Günlük egzersizlerinizi yaptığınız her gün ne yaptığınızın ve nasıl hissettirdiğinizin farkında olacaksınız.
Egzersiz yapanlar, doygunluğu azaltan ve açlığı azaltan hafif serotonin seviyelerine sahip olabilir.
Eğlenceli kılın!
Egzersiz sıkıcı olduğunda çoğu insan buna devam etmez. Bu nedenle, bir spor salonuna katılmak ve 10 kilo vermek, her yıl Şubat ayına kadar çabucak unutulan yeni yıl kararlarıdır.
Egzersizi kolay, rahat ve eğlenceli hale getirin; buna devam edersiniz.
Yürüme çok sıkıcıysa, bir MP3 çalar almayı düşünün, şarkı dinleyin ya da başka bir eğlence türü ekleyin.
Her şey hiçbir şeyden daha iyidir!
Yüksek etkili işler yapamıyorsanız, daha düşük etkili alıştırmalarla başlayın. Çok fazla dayanıklılığınız yoksa, kısa aralıklarla egzersiz yapın ve zaman içinde kademeli olarak artırın.
Hızlı kilo verme yöntemleri nasıl başarılır ve nasıl korunur?
Kilo vermek ve bunun devamını sağlamak, sadece diyet ve egzersiz değildir, aynı zamanda tam bir yaşam tarzı değişikliğidir.
Hızlı diyetleri takip etmekten veya hızlı bir şekilde iyileşmeyi ummak yerine; sağlıklı, kalıcı bir şekilde kilo kaybetmek, dikkatli bir diyet değişikliği ve doğru egzersiz rejimi ile çok daha iyidir.
Yaşam tarzı ve alışkanlık değişiklikleri bir günde gerçekleşmez, ancak bu değişiklikleri yapmaya yönelik çabaların miktarı nedeniyle, kalıcı sonuçlar veren alışkanlıklar geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Bu adım adım kılavuz, yeme alışkanlıklarınızı ve egzersiz alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinize ve kilo kaybınızı en etkili şekilde en üst düzeye çıkardığınıza bir göz atıyor.
Kötü alışkanlıkları belirlemek ve zaman içinde bunları değiştirmek için çok çalışmak, bu hedefe ulaştıktan sonra hem daha fit olmanın hem de sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Kötü alışkanlıkları kırmanın yanı sıra, sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek ve yaşam tarzı değişikliklerini uygulamak genel sağlığınızı iyileştirecektir.
Sağlıklı bir diyet oluşturmak = Yemek şeklini değiştirmek!
Ne kadar yediğinizi kontrol etmek yerine ne yediğinizi kontrol etmek daha kolaydır. Doğru türde yiyecekleri yerseniz, porsiyon kontrolü neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Rendelenmiş marul fincan başına sadece 5 kaloriye sahip olduğundan, 1000 marul yemek zordur.
Kilo vermek ve sağlıklı besinler yemek, el ele gider ve bakkal alımlarınızın çoğu önceden paketlenmiş veya hazır yiyecekler ise, katkı maddeleri tüketiyor olabilirsiniz. Bundan kaçınmanın en iyi yolu mümkün olduğunca çok sayıda, hazırlanıp paketlenmiş olmayan malzemeye sadık kalmak ve yemeklerinizi evde pişirmektir.
Bununla birlikte, birçok insan yoğun yaşam tarzlarına sahiptir ve evde her yemeği hazırlamak için zamanınız yoksa, içerik etiketi okumaya başlayın.
Sadece kalori sayısında durmayın, zararlı katkı maddeleri içerik listelerinde saklanıyor olabilir.
Kilo almanın en büyük suçlularından biri de trans yağdır ve bunu ararken gayretli olmalısınız. Beslenme bilgisi 0 gram trans yağ diyebilir, ancak bir gıda 0,49 gram veya daha az yağ içeriyorsa, şirketin bunu 0 gram olarak listelemesine izin verilir.
Bileşenlerde kısmen hidrojenlenmiş yağları arayın ve bu bileşeni görürseniz yiyecekleri geri koyun.
Gizli şekeri de arayın. Fruktoz, Dekstroz ve Sükroz, hızla toplanan şeker bileşenleridir.
Malzemeleri okumak ve evde yemek hazırlamak yorucu görünebilir ve ilk başta ayarlanması kolay değildir. Bununla birlikte, bazı diyetler hızlı kilo vermeye yönelik olduğundan, uzun vadeli çözümlere ve sağlık yönetimine değil; çoğu insan diyet bittiğinde kaybettiği her şeyi (ve daha fazlası!) geri kazanır.
Sağlıklı olmak ve zayıf kalmak, bir yaşam tarzı değişikliğidir ve modası geçmiş diyetler onu kesmez.
Yağlar şekerden daha yavaş metabolize olur, bu da tokluk algısını genişletir.
Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemleri için sağlıklı alışkanlıklar geliştirin!
Yaşam tarzınıza yeni, daha sağlıklı seçenekler getirirken, kötü yemeği yavaşça kesin. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, kötü gıdaları iyiyle “kalabalıklaştırmak”.
Günlük vitamin ve besinlerinizi almaya odaklanın ve önce bu yiyecekleri doldurun. Daha sonra bir şeyler atıştırmak için yeterince aç olmadığınızı farkedebilirsiniz, ve olsanız bile, günün beslenme hedeflerine zaten ulaştınız.
Sağlıksız yiyecek yemenin, sigara içmek veya tırnaklarınızı ısırmak gibi kötü bir alışkanlık olduğunun farkına varmak, döngüyü kırmanıza yardımcı olacaktır.
En sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklere soğuk hindi sokmak herkes için mümkün değildir ve eğer biraz çikolata üzerine nüks edip durursanız, ilk adım kendinizi affetmektir.
Abur cubura ulaşmak için harcadığınız günün saatlerini veya bu faaliyetlerde bulunduğunuz etkinlikleri tanımlayın. Bunun olacağının farkında olmak, isteklerinizi atlatmanıza yardımcı olacak ve size daha sağlıklı bir seçenekte yer değiştirme şansı verecek.
Arkadaşlarınızın ve ailenizin ne yaptığınızı bilmelerine izin vermekten korkmayın, böylece sizi destekleyebilir ve neşelendirebilirler ve böylece isteklerinizden kaçınmanıza yardımcı olabilirler.
Porsiyon kontrolü:
Kimse kalori saymayı sevmez, ancak porsiyon kontrolünün vücut kütlesini kaybetmedeki kilit faktörlerden biri olduğu sır değildir.
Günde ne kadar yediğinizi yönetmenize yardımcı olmak için başka porsiyon kontrolü yöntemleri de mevcuttur.
Bu başlangıçta sezgisel görünebilir, ancak öğünleri atlamayın. Bir yemeği atladığınızda, karnınız acıktığınızdan dolayı daha sonra bir şeyler yiyebilirsiniz.
Bunun yerine, günde en az üç öğün yediğinizden emin olun ve öğün aralarında beş saatten fazla geçmemeye çalışın.
Bazı insanlar gün boyunca daha küçük öğünler yemekte daha fazla şansa sahipler, ancak bu numaraya dikkat etmeniz gerekiyor. Günde üç kez yerine beş kez tam bir yemek yemek için bir bahane değil.
Bunun yerine, aç kalmamak ve sizin için kötü bir şeyler atıştırmaktan kaçınmak için her birkaç saatte bir çok küçük sağlıklı yiyecekler yiyin!
Tabaklarınızın ve kaselerin büyüklüğünün, porsiyon kontrolü ile ilgisi olabilir. Büyük yemek tabağınız varsa, bunun yerine bir daha küçük bir tabaktan yemek yemeyi deneyin ve yavaşça yiyin. Böylece vücudunuz artık aç olmadığınızı kaydetme şansını yakalar. Ölçü kapları da kullanışlıdır. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, su için.
Bölümlerinizi nasıl yöneteceğiniz ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiği konusunda kafanız hala karışıksa, bir beslenme uzmanı yardımcı olabilir. Bir beslenme uzmanı, size vücudunuza ve diyet gereksinimlerinize özgü bilgileri verecektir.
Beslenme uzmanları ayrıca, hangi yiyecekleri kesinlikle bir arada kesip atmanız gerektiğini ve arada sırada favorileriniz için biraz hile yapabilecekleri yerleri belirtmek için de harikadır.
Ayrıca sizi ölçülü olarak yönlendirebilirler. Örneğin, çikolata ve alkol genel olarak diyet için çok elverişli olmasa da, ölçülü olarak tüketildiğinde sağlık yararları vardır.
Kan şekerinizi yükseltirseniz, düştüğünde bir kez daha hızlı bir şekilde aç olacaksınız. Bu, birçok beslenme uzmanının, sınırlı karbonhidrat tüketimi olan düşük glisemik indeks diyetleri önerme nedenlerinden biridir.
Yazın!
Bir yemek günlüğü, bir günde yediklerinizi kaydetmekten çok daha fazlasıdır.
Yemek günlükleri, insanların gerçekten ne kadar yediklerini görmelerine yardımcı olur ve sağlıksız yiyeceklerde aşırı yemek yemeye veya atıştırmaya yol açan tüm kalıpları tespit eder.
Yemek günlüğünüzü bir grafik veya tablo halinde düzenlemek veya her şeyi günlük stilinde kaydetmek isteyebilirsiniz. Tıpkı diyetinizde olduğu gibi, yemek günlüğünüze yazmanız gereken sağlıklı beslenme alışkanlıklarından biri olarak yazmayı düşünün.
Ne yediğinizi (baharatlar, garnitürler ve soslar dahil) ve ne kadarını aldığınızı yazın!
Zamanı, yeri ve o sırada nasıl hissettiğinizi kaydedin.
Öğle yemeğinizi yerken masanızda çalışmak gibi herhangi bir etkinlikte bulunup bulunmadığını da dahil etmek isteyebilirsiniz.
Bu, ana endişelerinizin nerede olduğunu görmek için harika bir yoldur. Öğleden sonraları çok fazla atıştırıyor olabilirsiniz ya da iş yerindeyken işiniz bittiğinde fast-food için koşuyor olabilirsiniz.
Bu adımı atlamak için cazip gelse de, özellikle de kötü alışkanlıklarınızı zaten tanımlayabileceğinizi düşünüyorsanız, yine de deneyin.
Her ayrıntıyı belirtmek, büyük olasılıkla bilmediğiniz alanları iyileştirmek için hazır alanları aydınlatacaktır.
Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemlerinde bir egzersiz rejiminde ustalaşın!
Bir mekan seçin!
Spor salonlarının en güzel yanlarından biri de deneme üyelikleri. Denediğiniz ilk spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz ve rahatça vazgeçebileceğiniz bir yer bulmak istiyorsunuz.
Farklı spor salonları farklı atmosferlere sahiptir ve egzersiz yaparken kendinizi rahat hissetmek önemlidir. Bir şeye karar vermeden önce seçeneklerinizi denemek için deneme üyeliklerinden, tek ziyaret ücretlerinden veya ücretsiz derslerden yararlanın.
Bazı insanlar, yardım etmeyi tercih ediyor. Haftalık bir kardiyo dersi almak veya kişisel bir eğitmen kiralamak, kendinizi takipte tutmanın iki harika yoludur.
Daha önce hiç spor salonuna gitmediyseniz, kişisel bir antrenör ile başlamanız gerekir.
Eğitmenler, bedeniniz ve hedefleriniz için uygun bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Makinelerin nasıl kullanılacağını, her biriyle ne kadar kalmak istediğinizi ve egzersiz programlarınızı nasıl değiştireceğinizi açıklar.
Son olarak, antrenörler siz çalıştıkça sizi motive edecek ve kendinizin yapabileceğini düşündüğünüzden daha fazlasını yapmaya zorlayacaktır.
Spor salonunda egzersiz yapabilecek biri olmayabilirsiniz. Herkes bu atmosferi sevmiyor ve neyse ki, koşu bandında koşmayı gerektirmeyen egzersiz yapma konusunda birçok seçeneğiniz var.
Suyun hayranıysanız, onun yerine yüzmeyi deneyin. Ekstremite üzerine baskı yapmadığından eklem ağrısı veya kemik sorunları olan insanlar için bu harika.
Bir spor takımına katılın, dans dersi alın veya bir yürüyüş grubuna katılın. Hayatınıza fiziksel bir hobi eklemeyi hayal ettiyseniz, şimdi yapmanın zamanı geldi.
Yavaş ve istikrarlı:
Kilolar çıkmaya başladığında, bazı insanlar ilerlemelerini hızlandırmak için spor salonu sürelerini arttırmaya meyillidirler. Katılmayın bunlara.
Beslenme değişiklikleriniz gibi, egzersiz yapmak da bir yaşam tarzı değişikliğidir ve bunlar bir haftada olmaz. Spor salonunda geçirdiğiniz süreyi artırmak mümkün olsa da, bir kerede hepsini yapmak ve spor salonundan nefret etmeye başlamak istemezsiniz.
Aşırı egzersiz, aslında olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Spor salonunda sıfır fiziksel aktiviteden iki saate geçen biri, haftada dört kez ciddi yaralanma riski altında.
Zedelediğiniz bir kas, yırtılmış bir tendon, kırılmış kemik veya kendinizi çok hızlı zorlarsanız herhangi bir şey olabilir.
Daha sonra, egzersiz rutininizle ilerlemek yerine, kendinize özel hedefler koyarsanız, haftalarca süren iyileşme süresiyle karşı karşıya kalacaksınız.
Egzersiz rutinine yerleştikten ve ilk on kilonun heyecanını yitirdikten sonra, meydan okuma kendinizi işleri rutine bindirmekten alıkoyacak.
Egzersizinizden sıkılıyorsanız, spor salonuna geçmeyin. Parka gidin. Bir dövüş sanatları dersine katılın. Öğleden sonrayı arkadaşlarınızla kayak yaparak geçirin. Dans edin ya da basketbol oynayın.
Çalışmak çok sıkıcı olmak zorunda değildir ve bu yorgunluğu hissettiğiniz zaman, işleri biraz değiştirme zamanı gelmiştir.
Yaptığınız şey bir angarya gibi geliyorsa, bunu atlamanın yollarını bulacaksınız. İstediğimizi alamazsak, kısayollar ararız.
Mutluluğu kovalayarak elde etmek zordur. Uzun süreli mutluluk, ancak başka seçeneklerin bir ürünü olarak gelebilir.
Kardiyo ve Kas:
Sadece koşmak veya bisiklete binmek, çok fazla kalori yakmak demek ama yapmanız gereken şey bu değil. Bu yüzden ilginizi çeken kardiyo aktivitelerine odaklanın.
Bir angarya gibi hissetmek yerine, yapmaktan hoşlanıyorsanız, etkinliğe geri dönmeye devam etmeniz daha olasıdır.
Ancak sadece kardiyoya konsantre olmayın. Kas geliştirme egzersizleri de önemlidir. Kişisel antrenörünüz ne kadar sıklıkla kas geliştirmeye odaklanmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir. Sadece kas gruplarını dışlamamayı unutma.
İnsanlar bunu genellikle bir gün üst vücut ve bir dahaki sefere alt vücut eğiterek yaparlar.
Egzersiz yapmak sadece kilo vermekle ilgili değildir. Genel fiziksel sağlık ile ilgilidir.
Bu yüzden, sadece kas geliştirme egzersizleri, kaldırma veya kuvvet antrenmanı gibi, çok fazla kalori yakmadığı için, bu onları kesip atmanız gerektiği anlamına gelmez.
Kas inşa etmek kemikleriniz ve genel fiziğiniz için iyidir. Kas geliştirmek, kitle yaparken şeklinizi değiştirmenize de yardımcı olacaktır. Hayır, ağırlık kaldırırsanız hantal görünmezsiniz.
Ayrıca, güçlü kaslara sahip olmak, çeşitli sporları oynamayı kolaylaştırır; bu da kalori yakmanıza yardımcı olur.
Günde 500 Kalori:
Bir kilo vermek, 3.500 ekstra kalori yakmayı gerektirir. Haftada 7 gün olduğundan, bu haftada bir kilo vermenin günlük 500 kalori açığını gerektireceği anlamına gelir.
Zayıfladıktan sonra ince kalmak nasıl başarılır?
Kilonuzu izleyin!
Sonunda hedefinize ulaştığınızda, terazinizi çöpe atmak ve bir daha asla bakmak istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybetmek için tüm zor işleri yaptıktan sonra, fazla vücut kitlesini uzak tutmak gereklidir.
Kilonuzu korurken, gerçekte ne kadar ağır olduğunuzu bilmeniz gerekir. Haftanın bir gününü seçin ve o gün sabah kendinizi tartın.
Yazın. Bu şekilde, herhangi bir şekilde verdiğiniz kiloları geri kazanıp kazanmadığınızın farkındasınızdır.
Ölçeğin izlenmesi de diyetinizi tekrar kalibre etmenize yardımcı olacaktır. Sabit bir vücut kitlesini korumaya çalışırken, aynı şekilde yemek yemeyeceksiniz, çünkü odak noktanız bir kalori açığı yaratmıyor.
Diyetisyeniniz ve kişisel antrenörünüz size bu konuda yardımcı olabilir. Haftalık tartılarınızda hafif yeme alışkanlığı değişiklikleri ortaya çıkacaktır.
Kilonuzu takip etmek, küçük kazanımlara yol açabilecek kötü alışkanlıklardan haberdar olmanıza yardımcı olur.
Birkaç kilo kazanmak büyük bir sorun olmasa ve kolayca düzeltilebilir olsa da, bundan daha fazlasının olmasını istemezsiniz.
Aynı zamanda, birkaç kilo geri aldıysanız, kendinize kızmayın, çünkü bu herkesin başına gelir ve bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz.
Kilo yönetimi haftadan haftaya farklılık gösterir, bu yüzden iyi bir tutuma devam etmek önemlidir. Kendinizi ve nasıl göründüğünüzü iyi hissetmek, her hafta bu ölçeklerde ilerlemenizi kolaylaştıracaktır.
Kasın yağdan daha ağır olduğunu akılda tutunuz, bu yüzden haftalık ağırlığa ek olarak vücut yağ değerlendirmeleri yapmalısınız.
Adımlarınızı ve egzersiz etkinliğinizi otomatik olarak kaydederek ve bir çevrimiçi profilde görüntüleyerek kaybetmenize yardımcı olabilecek Fitbit gibi bir dizi popüler etkinlik izleyicisi vardır.
İnsanlar verilerini arkadaşlarıyla paylaşabilir ve günlük ya da haftalık hedefler belirleme ve diğer sosyal ortamlarda birbirleriyle rekabet etme oyununu oynayabilirler.
Kahvaltı yapın!
Bir noktada, muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Bu çok doğru bir ifade, ancak çoğu insanın sabah ilk iş olarak, iyi dengelenmiş bir yemek yeme zamanı ya da isteği yok. Ancak yumurta ve tost seviyorsanız, kahvaltı kilonuzu korumak için esastır.
Öncelikle kahvaltınız sağlıklı olmalıdır. Yüksek kalorili, şekeri boğulmuş bir kahve içeceğinizi veya birkaç çörek, vücut kitlenizi korumak için hiçbir şey yapmaz ve muhtemelen sizi diğer tarafa geri gönderir.
Protein, vitamin ve mineral kaynaklarına odaklanın. İyi bir kahvaltı yemenin amacı, vücudunuza gün içinde ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak ve öğleden önce sabahın erken saatlerinde yemek için istek duymanızı engellemektir.
Yumurta, harika bir protein kaynağıdır ve kolesterol için endişeleniyorsanız, yumurta sarısını karıştırın.
Diğer harika kahvaltı yiyecekleri, arasında tam tahıllı yulaf ezmesi, greyfurt, buğday tohumu, yoğurt, muz ve çay bulunur.
Kahve de, krema ve şekere yüklenmediğiniz sürece iyidir.
Bir pastırma ve sucuk aşığı iseniz, hindi pastırma veya hindi sucuğu almayı deneyin.
Muhtemelen kaçınmanız gereken kahvaltı elementlerinden biri de hazır portakal suyudur. Çoğu marka, kayda değer miktarda şeker içerir. Aynı şey tüm meyve suları için de geçerlidir, bu nedenle eğer meyve suyu sabahları tercih ettiğiniz içecekse, yerine su için.
Eğer meyve suyuna çok üzüldüyseniz, en iyi seçeneğiniz onu kendiniz sıkmaktır; ancak bu bile meyveleri tüm olarak yemek kadar sağlığa faydalı değildir. Portakalların tadına bakarken, seçin: birini soyun ve tüm parçaları yiyin.
Fiziksel Aktivite:
Şimdi kilolarınızı düşürdüğünüze göre, genel olarak daha aktif bir insan olmaya odaklanın. Faaliyetleriniz artık bel bölgenizden bir metre aşağı inmekle kalmıyor, aktif kalmak ve hareketsiz kalmaktan kaçınmak, sürekli bir nüksetme endişesi duymadan vücudunuzu sağlıklı tutmak için harika bir yoldur.
Hobilerinizi, aktivite seviyelerinin etrafından seçin. Oturup eğlenmek için televizyon izlemek yerine, kütüphaneden sesli bir kitap alın ve uzun bir yürüyüşe çıkın.
Bir şeyler inşa etmeyi öğrenin ya da yapmak istediğiniz ev geliştirme projelerinden bazılarına başlayın. İş yerinde veya park yerindeki mağaza girişindeki yerlerden uzakta olan merdivenleri seçmek kadar basit bir şey bile haftanın ilerleyen günlerinde günlük yaşamınıza küçük fiziksel aktiviteler ekler.
Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemleri için spor salonunu da unutmayın!
Şimdiye kadar, muhtemelen oldukça ciddi bir egzersiz rutini geliştirdiniz, bu nedenle bu momentumu koruyun.
Eğer rutinin dışına çıkarsanız, tekrar içine girmek zorlaşır. Vücudunuz zaten aktif olmaya alışkın olduğundan, bulunduğunuz yerde kalın. Kardiyo ve kuvvet antrenmanınıza devam edin, çünkü bunlar yalnızca mevcut vücut kitlenizi korumanıza yardımcı olmayacak, gelecek yıllarda sağlığınızı da sağlayacak.
Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yaşam tarzınızı değiştirmek kolay değildir, ancak yaptığınız iyileştirmeler, herhangi bir diyet veya hızlı kilo verme tedavisinden çok daha uzun sürecektir.
Sağlıklı bir şekilde kilo kaybettikten ve hedefinize ulaştıktan sonra bu kiloda kalmanız konusunda ciddiyseniz, yaşam tarzınıza odaklanın. Uzun vadeli bir gelişme olarak düşünün. Bazı diyetlerin iddia ettiği gibi haftada onlarca kilo düşüremezsiniz, ancak vücudunuz daha sağlıklı olacak ve düşük vücut kitlenizin bakımı çok daha kolay olacaktır.
Hızlı sağlıklı kilo verme yöntemleri programı:
Referanslar: