Ekipman kullanmadan yapılabilecek bir hareket olarak, mat üzerine yan bir şekilde yatılır, kol uzatılır ve baş serbest bırakılır.
Bacaklar sıkılır, parmak uçları dışa doğru açılır. Bacak yavaşça yukarı kaldırılır ve aşağı indirilir. Öne doğru açıp, hareketin açısı değiştirilebilir, daire olarak da yapılabilir. Hareketin zorluk seviyesini, hareketi yavaşlatarak yapabilirsiniz.
Pilates bandına düğüm atılır, ayaklar içine geçirilir ve sabitlenir. Sabitledikten sonra, bacaklar yukarı doğru kaldırılıp, açılıp ve kapanır. Hareketin zorluk derecesini biraz daha düşürmek için, pilates bandı diz ekleminin yanına doğru alınır, tekrar açılıp kapanır. Lastik haricinde pilates circle da kullanılabilir. Ayaklar sabitlenerek aynı hareketler uygulanabilir.
Aynı hareketler yan yatılarak da uygulanabilir. Bu hareketler yapılırken bel kaslarının çalıştığını hissedeceksiniz.