UFC Kavgacı
Luke Rockhold, UFC 199'da kaybettiği orta sıklet unvanını geri almaya kararlı. Bunu yapmak için hem spor salonunda hem de Octagon'da oyununu bir üst seviyeye taşıyor. Rockhold'un bir kez daha kendi bölümüne nasıl sahip olmayı planladığına daha ayrıntılı bir bakış için Rockhold ve güç antrenörü Joey Wolfe ile konuştuk.
Program
Salı ve Perşembe günleri iki günde bir gerçekleşir: sabahları boğuşma veya güreş, akşamları kuvvet antrenmanı. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma tartışmalar, ayak çalışmaları ve çeviklik günleri. Ancak, Rockhold başka şeyler üzerinde çalışmak istiyorsa, bu kesin değildir. 'Vücudumu dinliyorum' diyor.
Fikir tartışması
'Fikir tartışması yapan arkadaşlarım ve ben birbirimizin kafasını uçurmaya çalışırken her zaman [ve] günler geçirmekten bıktım. Ben daha küçük bir adamım. Ben de teknik çalışmayı tercih ederim. Ancak bu zorlu maçlar, zayıf yönlerinizden ve neleri iyileştirmeniz gerektiğinden gerçekten haberdar olmanızı sağlıyor. '
Çeviklik / Ayak Hareketleri
MMA'da ayak hareketleri kritiktir; pozisyona girip çıkamazsanız, yere vurulacak veya vurulacaksınız. Rockhold refleksler ve tepkiler üzerinde çalışıyor, bir çeviklik merdiveninde egzersizler yapıyor, engelleri aşıyor ve Wolfe tarafından kendisine atılan bir tenis topunu yakalayarak.
Kuvvet Eğitimi
Wolfe, Rockhold ile Santa Cruz, CA'daki eğitim tesisinde çalışıyor.
haftada iki kez. Odak noktasının, temel çalışma ve plyometrik egzersizlere vurgu yaparak büyük bileşik hareketler etrafında inşa edilen tüm vücut egzersizleriyle Luke’un gücünü korumak olduğunu söylüyor. Wolfe, 'Tüm [sporcuların] en önemli yanı temel güce ihtiyaç duymalarıdır,' diye açıklıyor Wolfe, 'Eğer onu çömelme ve deadlifting konusunda ustalaştırabilirsem, bu onun sporunda devam edecek.'
Grappling / Güreş
Rockhold, ikisi mevcut UFC hafif-ağır sıklet şampiyonu ve eski Olimpik güreşçi Daniel Cormier ve eski ağır sıklet şampiyonu ve iki kez Division 1 All-America güreşçisi Cain Velasquez olan Amerikan Kickboks Akademisi takım arkadaşlarıyla antrenman yapıyor. Rockhold, şimdiye kadar kendisine yönelik yayından kaldırmaların% 69'unu savunmayı başardı.
AYRICA BAKINIZ: UFC Vet Michael Bisping'in Uzun Yolculuğu
Teknoloji
Wolfe, ağırlık yerine basınçlı hava kullanan bir makine olan Keizer Functional Trainer'ı kullanarak Rockhold’un güç çıkışını test ediyor. Yaptığı ilk tekrar (normalde 1.200 ile 1.400 watt arasında) diğerleri için standardı belirler. Rockhold'un çabası art arda üçten fazla tekrarla% 90'ın altına düşerse, Wolfe onun sözünü keser. Arka arkaya 20 tekrar alabiliyorsa, iyi durumda olduğunu biliyorum. Wolfe, 10'dan 11'e çıkıyorsa, bu iyi bir şey değil, ”diyor.
Esneme
Her antrenmanı bir fizyo topunun içinde ve dışında gerçekleştirdiği bir dizi temel esneme ile bitiren Rockhold, 'Esnetmeye büyük ölçüde güveniyorum' diyor. 'Gücümü artırmak ve bir şeyi zorlamadan yaralanma olasılığımı azaltmak için [olabildiğince gevşek ve esnek] olmak istiyorum.'
Kurtarma
Rockhold, 'Yediğiniz yiyeceklerle başlar' diyor. 'Ödevimi yaptım ve doğru yiyecekleri ve yeterince sıvıyı vücuduma geri koymak istiyorum. Rehidrasyon anahtardır ve insanların ihmal ettiği en büyük şeylerden biridir. Esnemenin yanı sıra birçok sıcak ve soğuk tedavi de yapıyorum. '
Diyet
Her gün dört öğün yemek yiyen ve iki protein shake yapan Rockhold, 'Kampta yemek pişirmek için ilham alıyorum çünkü tadı güzel olan sağlıklı bir şeyler hazırlayacağım' diyor. 'Yemek pişiremeyecek kadar yorgun olduğumda beslenme uzmanımı arayacağım. Bu genellikle yaklaşık üç hafta sonra olur. '
Takviyeler
Rockhold’un mevcut yığını, tamamı Spor için NSF Sertifikalı ve yasaklı madde içermediği doğrulanan CytoSport tarafından sunulan Monster desteklerine sahiptir.
Canavar Sütü: Bir antrenman sonrası servis, süt ve peynir altı suyu proteini izolatından 50 gram protein ve sadece 3 gram yağ sağlar.
Canavar Amino 6: 1: 1: Altı gram temel BCAA ve 18 amino asitten oluşan tam bir profil iyileşmeye yardımcı olur.
Canavar Kreatin: Bu, vücudun bol miktarda adenozin trifosfat (ATP) içermesini sağlar, bu da antrenman sırasında vücudunuzun hemen yaktığı yakıttır. Ne kadar fazla ATP'ye sahipseniz, daha uzun süreler için o kadar yoğun bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.