Aylık dönemler kadınların yaşamının doğal bir parçasıdır, çünkü bunlar bir kadın bedeninin biyolojik ve fizyolojik döngülerini içermektedir. Bununla birlikte, menstruasyon ile ilişkili olan acılar, onu genç kız ve kadınların en korkunç aylık dönemi haline getiren şeydir.
Adet dönemiyle ilgili sık görülen problemler baş ağrıları, kramplar ve PMS’dir. Bunlar genellikle normal ve zararsız olmasına rağmen, bu tür sorunların acısı bir kızı veya bir kadının hayatını ve verimliliğini etkileyebilir.
PMS, ya da adet öncesi sendrom, aylık menstruasyon başlamadan önce her kadının yaşadığı duygusal ve fiziksel değişiklikleri ve semptomları ifade eder. Bir kadın PMS’ye sahip olduğunda, aşağıdakilerden şikayet edebilir:
* Depresyon
* stresli
Aşırı yorgunluk
Sinirlilik
* Vücut ağrıları
Pek çok sağlık uygulayıcısı PMS’nin bir kadının hormon seviyesindeki değişikliklerle bir ilgisi olduğunu iddia ediyor. Bazıları PMS’den muzdaripken, herhangi bir belirti yaşamayan kişiler var. Popüler bir teori, hep PMS’den mustarip olanların vücudun hormonal değişimlerine karşı daha hassastır.
Öte yandan, kramplar aynı zamanda aylık adet döngülerinde çoğu kadının yaşadığı sorunlardan biridir. Ağrı genellikle menstrüel dönemin ilk birkaç gününde tetiklenir. Neyse ki, kramplar yalnızca çiy aralığında sürer ve kolayca ibuprofen gibi ilaçlarla tedavi edilebilir.
Ayrıca, baş ağrısı aynı zamanda kadınların çoğu genç ve kadınların menstrüel dönem öncesinde veya sırasında ortak bir şikayetçidir. PMS’de olduğu gibi baş ağrısı da bir kadının vücudundaki hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Ağrı dayanılmaz hale gelirse, ağrı kesici de önerilir.
Aşağıdakiler, PMS, kramplar ve baş ağrısı ile en iyi nasıl baş edileceği üzerine bazı temel cinsel sağlık bilgileri:
1. Menstrüel ağrıyı hafifletmek veya yeniden canlandırmak için midede ve alt sırttaki kasları rahatlatmak için sıcak bir banyo veya duş alın.
2. Yatıştırıcı veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek aynı zamanda kişinin aklını ağrıdan uzak tutmanın mükemmel bir yoludur.
3. Yavaş ve derin nefes alma işlemlerini uygulayın. Bu kesinlikle gergin kasların rahatlamasına yardımcı olacaktır.
4. Egzersiz, korkunç adet öncesi semptomlar, baş ağrısı ve kramplarla başa çıkmanın mükemmel bir yoludur. Ancak yürüyüş, koşu veya yüzme gibi basit ve yumuşak egzersizleri uygulayın.
5. Menstrüel kramplardan dolayı ağrı ve gerginliği gidermenin bir diğer etkili yolu, vücudun alt sırt kısmına masaj yapmaktır.
6. Yiyecek alımı aynı zamanda menstrüel krampların veya baş ağrısının getirdiği ağrı duyarlılığını ve duyarlılığını etkiler. Bu nedenle, kafein, tuz ve şeker alımını düzenli olarak takip etmek en iyisidir. Sebzeler ve yoğurt gibi kalsiyum bakımından yüksek besinler tüketmeniz de önerilir.
7. En iyi kas gevşetici ve ağrı kesiciler magnezyum ve kalsiyumdur, bu nedenle bu takviyelerin alınması kesinlikle menstrüel ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
8. Bitkisel takviyeleri, dönemlerinde kramp ve baş ağrısı çeken kadınlara da önerilir. Menstrüel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için kramp kabuğu ve viburnun opulus en çok önerilen bitki takviyeleri arasındadır.
9. Uzun süre ayakta durmaya çalışmayın. Uzun süre ayakta durmanız sırt ağrılarını ve krampları kötüleştirecektir.
Bir önceki yazımız olan Cinsel Sağlık Bilgileri 101: CYBH'ler başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.