Uyumakta zorluk çekiyor ve uyuyamıyorsanız yalnız değilsiniz. Zihniniz uyuyamıyorsa bedeninde uyuması gerçektende zordur. Ancak bu makaledeki yöntemlerle 10 veya 60 saniye içinde uyuyacaksınız.
Uyumakta Zorluk Çekiyorum, 10 Saniyede Nasıl Uyuyabilirim?
Bu kadar çabuk uykuya dalmak gerçekten zor ve sihir gerektiren birşeydir, ancak bu yöntemle 10 saniyede uyuyacaksınız.
Not:Aşağıdaki yöntemin tamamlanması 120 saniye sürüyor, ancak son 10 saniyenin sonunda uykuya dalacağınız söyleniyor.
Askeri yöntem
Sharon Ackerman tarafından bildirilen bu askeri yöntem,”Rahatla ve Kazan: Şampiyona Performansı” başlıklı bir kitaptan geliyor.
Ackerman’a göre, Amerikan Donanması Uçuş Öncesi Okulu, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmalarına yardımcı olmak için bu yöntemi keşfetti. Pilotlar yaklaşık 6 haftalık bir eğitim aldı ve işe yaradı. Kahve içtikten sonra ve arka planda silah sesleri olsa bile askerler uykuya dalmayı başardı.
Bu uygulamanın oturarak uyuması gereken insanlar için bile işe yaradığı söyleniyor!
Askeri yöntem
- Ağzınızın içindeki kaslar dahil tüm yüzünüzü gevşetin.
- Yumuşamanız için omuzlarınızı salın ve ellerinizin vücudunuzun yan tarafına düşmesine izin verin.
- Nefes verin ve göğsünüzü gevşetin.
- Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
- Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye boyunca boşaltın.
- Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca “düşünme” kelimesini tekrar edin.
- Sonuç olarak 10 saniye içinde uykuya dalmalısınız.
Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, askeri yöntemin temelleri üzerinde çalışmanız gerekebilir.Bu yöntemin işe yaradığına dair bilimsel makaleler bulunmakta. Ayrıca bu yönteme zihninizdeki kaygılar ve üzüntüler engel olabilir.
10 Saniyede Nasıl Uyuyabilirim?
Hem nefesinize hemde kaslarınıza odaklanan bu yöntem, zihninizi uykuya dalmasında yardımcı olacaktır
4-7-8 solunum yöntemi
Astım veya KOAH gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden dolayı bu uygulamayı atlamanızı öneririz.
Hazırlanmak için dilinizin ucunu damağınıza ve iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve gerekirse dudaklarınızı büzün.
4-7-8 solunum döngüsü nasıl yapılır:
- Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes vererek bir uğultu sesi çıkarın.
- Sonra dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın. İçinizden 4’e kadar sayın.
- Sonra nefesinizi 7 saniye tutun.
- 8 saniye boyunca nefes verin (uğuntu sesi ile).
- Her döngünün sonunda çok dikkatli olmaktan kaçının. Bunu rahat bir şekilde uygulamaya çalışın.
- Bu döngüyü dört kez tekrar edin. Beklenenden daha erken gevşeme hissediyorsanız, vücudunuzun uyumasına izin verin.
Bu yöntemleri denediyseniz ve hala 2 dakika veya daha kısa sürede uyuyamıyorsanız, yatak odanızda birkaç değişiklik yapmayı deneyin.
Denedin mi…
- Saatiniz varsa çıkartın
- Yatmadan önce ılık bir duş alın
- Odanızı serin tutmak için pencereyi açın
- Çorap giymeyi deneyin
- 15 dakika hafif yoga yapın
- Telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yere bırakın
- Aromaterapi uygulayın(lavanta, papatya veya misk adaçayı)
- Yatmadan önce yemek yemeyin.