Carolina Panthers All-Pro defans oyuncusunu bulduk. Luke Kuechly eğitim kampı hazırlığı, beslenme, omuz yaralanması rehabilitasyonu ve ortaklığı hakkında konuşmak Ayıyı ye .
M&F: Antrenman kampına giden fitness rutininiz nasıl görünüyor?
SAYFA: Antrenman kampına giden altı haftalık bir sezon dışı programımız var. Dört buçuk günlük bir çalışma haftası. Pazartesi ve Salı üst ve alt vücuttur ve ardından Çarşamba daha çok yardımcı bir gündür. Perşembe ve Cuma günleri, tekrar yukarı ve aşağı ile bitirirsiniz.
Pazartesi vücudun alt kısmına yönelik bir gün ve bu daha ağır bir gün. Squat, RDL veya deadlift olsun, daha güçlü ve daha ağır işlere sahip olacaksınız. Salı, ağır bir bank ve biraz sırtın olduğu bir üst vücut günüdür. Yani bu itmek ve çekmek. Perşembe, daha patlayıcı bir modele sahip başka bir alt vücut günü. Temiz veya güçlü bir tek bacak hareketi olacaktır.
Programımızla ilgili sevdiğim bir şey, gücünüze sahip olmanız ve patlayıcı gücünüze sahip olmanızdır - özellikle alt vücut, tek bacak hareketleri. Oyunlarda, bir ayağınızı kırarsınız veya tek ayaktan çıktığınız yerde hareket edersiniz. Bu, gerçekten sevdiğim bir şeyi hayata geçirdi.
Cuma son gününüzdür - üst vücut günü. Hızı ve gücü canlandırmanıza olanak tanıyan zincirli bir tezgah olacak ve hareketlerinizin neye benzediğine dair bazı okumalar almak için bunu bağlayabilirsiniz.
Bu antrenman planını seviyorum çünkü hem üst hem de alt vücut günlerinde, yoğun bir gün geçireceksiniz ve bunu, patlayıcı güç üzerinde çalıştığınız üst ve alt vücut günleriyle birleştireceksiniz. Bunun iyi bir kombinasyon olduğunu düşünüyorum.
Kısmen yırtık bir labrum ile playofflardan geçtikten ve sonra ameliyat olduktan sonra, iyileşmeniz nasıldı?
Yapmamız gereken şeyi başarmak için iyi bir programımız vardı. Eğitim odasındaki adamlar iyi bir iş çıkardılar ve benim için mesele sabırlı olmak ve onu çok zorlamamaktı. Bu biraz bir süreçti, ancak sezon dışı program sırasında işleri yavaşlatabildik ve bu noktada kendimi oldukça iyi hissediyorum.
Omuz yaralanmasından iyileşen insanlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
Bence en büyük şey acele etmemek. Pek çok insan çok eğitime ve sıkı çalışmaya alışkındır ve böyle bir aksilik yaşadığınızda, acele etmeli ve kendinizi daha iyi hale getirmelisiniz. Benim için bunu yapmanın en iyi yolu belirli eşikleri anlamaktı. İlerleme bana dört gözle bekleyeceğim bir şey verdi.
AYRICA BAKINIZ: Omuz Rehabilitasyon 101
Beslenme konusunda, sezonun başlangıcına ve antrenmana nasıl hazırlanıyorsunuz?
Antrenmanlarınız değiştikçe beslenmeniz de değişir. Temiz kalmalı ve kalorilerinizi almalısınız ve stadyumda başarılı olmamızı sağlayan şeyleri yerleştirmek için iyi bir iş çıkaran bir personelimiz var. İyi karbonhidrat, yağsız protein ve diyetinizi sizin için yararlı olacak şeylerle tamamlıyor. Bu ürünleri sağlayan Eat The Bear şirketiyle ortaklık kurdum. Antrenmandan antrenmandan antrenman sonrasına kadar her şey.
Şirketlerini seviyorum çünkü temiz bir ürün ve vücudunuza ne koyduğunuz konusunda endişelenmenize gerek yok. Uyuşturucu testi yaptırıyoruz ve vücudunuza koyduğunuz şeyin faydalı ve endişesiz olduğundan emin olmalısınız. Şeffaf, saf ve işe yarıyor. 'Ayıyı ye' mantrası, sizin ya ayıyı yediğiniz ya da ayının sizi yediği fikrine dayanır. Ürünler size antrenman sırasında, antrenman sırasında veya sezon dışında zorlukların üstesinden gelme fırsatı verir.
Tipik bir akşam yemeği senin için neye benziyor?
Akşam yemeğinde karbonhidrat ve proteininiz olacak. Ben böyle düşünüyorum. Ben tavuk, biftek ve balık adamıyım. Böylece bifteğinizi alıp tavukla eşleştirebilir ve yan tarafta karbonhidrat alabilirsiniz. Biraz kinoa ve içinde kesilmiş sebzelerle tatlı patatese gidebilirsiniz. Doğru porsiyon boyutlarını seçerseniz, bununla iyi durumdasınız.
AYRICA BAKINIZ: En İyi Başlangıç Kılavuzu: Yemek Planı
Yeni bir yemek planına başlamaya veya daha yoğun eğitim için kaloriyi artırmaya çalışan insanlar için herhangi bir ipucunuz var mı?
Sanırım gün boyunca küçük öğünler yemek buna yaklaşımım. Ben büyük bir kahvaltı, büyük öğle yemeği, büyük akşam yemeği adamı değilim. Kahvaltı, doğru bir başlangıç yapmak için en önemli öğündür. Dengeli bir kahvaltıya ihtiyacın var, sonra oraya atıştırmalık at, biraz hızlı karbonhidrat. Bir elma veya muzda fıstık ezmesini severim. Daha sonra öğle yemeği, kinoa veya pirinç gibi iyi bir karbonhidrat içeren bir veya iki tavuk göğsü olabilir. Sonra akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırırsın. Daha sonra yatmadan önce vücudunuza koyabileceğiniz iyi ve kaliteli bir proteine sahip olmak önemlidir. Eat The Bear ile eşleşmemin başka bir nedeni de bu. Günün herhangi bir saatinde size destek verebilecek ürünleri var.
En sevdiğin egzersizler neler?
Çömelme ve Olimpik hareketleri seviyorum, tıpkı asmak veya tamamen temizlemek gibi. Temiz, patlayıcı gücünüzü ve gücünüzü bir araya getiren tüm vücut hareketidir. Çömelme ile, bazı günler ağır yükleyebilir ve güç için çömelebilirsiniz ve diğer günler onu hafifletebilir ve belki de içine bir hız yönü eklemek için çömelme çubuğuna zincirler atabilirsiniz. Bulduğum bir şey, vücudunuzun gücünün çoğunun vücudunuzun alt kısmından geldiğidir, bu yüzden eğer bunu doğru şekilde çalıştırırsanız, formdasınız demektir.