Ağırlık yüklü Bar Rack tan omuzlanarak alınır, Baş Hakemin “ SQUAT “ komutu ile kaldırış başlar. Bar omuzda kalça yere paralel konumun altına gelecek şekilde dizlerden çömelip, tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönmesiyle sona erer. Hakem’in “ RACK ” komutu ile bar Rack a bırakılır ve kaldırış tamamlanır.
Giyim Kuralı: Yarışma mayosu (singlet) ,spor ayakkabı,mayo içine giyilecek T-Shirt