Mide ekşimeniz geceleri sizi uyandırıyor mu? Uzanmak mide
asitlerinin yemek borusuna akmasını kolaylaştırır. Asit reflüyü
azaltmak için yerçekimini kullanın. Sırtınızın altına bir veya iki
yastık koyun veya yatakta vücudunuzun üst kısmını yükseltmek için
fazladan minder kullanın. Yeterli olmadı mı? Yatağın altına konan
tahtalarla baş kısmını 10 cm kadar kaldırın. Sol tarafınıza dönerek
uyumak da sindirime yardımcı olur.
Geceleri Reflüyü Azaltmak İçin Akşam Yemeğini Erken Saate Alın
Geceleri yaşanan mide ekşimesi tehlikeli olabilir, çünkü mide
asitleri yemek borunuzda uzun süre kalarak ciddi hasara yol açabilir.
Dolu mideyle yatmak riskinizi yükseltir. Yiyecekler midenizin üstündeki
kapakçığa baskı yaparlar, oysa bu kapakçığın var olma nedeni onların
yemek borusuna gitmelerini önlemektir. Bu yüzden yatağa gitmeden en az 2
veya 3 saat önce midenize sindirim vakti tanıyın. Akşam yemeklerini
daha erkene alın ve geceleri yemeyin.
Çikolatalı Tatlılardan ve Kahveden Uzak Durun
Akşam yemeği sonrasının bu iki ziyafeti bazı insanlarda mide
ekşimesini tetiklemektedir. Akşam yemeğinde uzak durmanız gereken
diğer yaygın tetikleyiciler, narenciye ürünler, soğanlar, karbonatlı
içecekler ve yağlı, baharatlı yemeklerdir. Kızartılmış başlangıçlar
yerine, haşlanmış başlangıçlar deneyin.
Uyumadan Önce Egzersiz Yapmayın
Egzersiz reflüye sebep olabilir. Yatağa gitmeden önce egzersiz
bisikleti sürmek, mekik çekmek gibi zorlu fiziksel aktivitelerden uzak
durun. Yataktan önce hafif yürüyüş yiyeceklerin oturmasına yardım
ederek gece mide ekşimesini önleyebilir.
Akşamları Aşırı Yemeyin
Porsiyonlarınıza dikkat edip onları küçük tutun. İştahınız
bastırılana kadar yiyin, mideniz dolana kadar değil. Bu davranış gece
mide ekşimesini önler ve sizin sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı
olur. Bu özellikle önemlidir, çünkü aşırı kilolu olmak sizin
gastroözafageal reflü hastalığı (GERH) riskinizi ve yemek borusunda
hasara neden olacak reflü sıklığını arttırır.
Tehlike İşaretlerine Dikkat
Haftada iki defadan fazla mide ekşimesi yaşıyorsanız, bir doktorla
veya kendi doktorunuzla görüşünüz. Geceleri sık yaşanan mide ekşimesi
yemek borusu çeperinin ciddi bir biçimde hasar görmesine, yani Barrett
özafagusa neden olabilir. Ayrıca aman dikkat! Kalp krizi belirtileri
mide ekşimesine benzerler. Eğer ani ağrı, göğüste darlık ve baskı gibi
problemleriniz varsa, vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın.
Gece Kadehlerine Elveda
Alkol tüketiyor ve geceleri reflü sorunu yaşıyorsanız, her akşam
yemekle birlikte yediğiniz şarap ve biraya bay bay deme vakti gelmiş
olabilir. Yemek sonrası içkileri de tamamen bırakmalısınız. Alkol
yaygın bir mide ekşimesi tetikleyicisidir.
Kilonuza Dikkat
Aşırı kilolu veya obez olmak mide ekşimesi riskini ciddi biçimde
yükseltir. Bunun bir nedeni aşırı kilonun midenin üstündeki kapakçığa
baskı uygulaması olabilir. Kilo vermek kolay iş değil, kuşkusuz, ama
fazlalıkları atmak sindiriminize yardımcı olur. Üstelik geceleri daha
iyi uyursunuz ve gündüz kendinizi uykulu hissetmezsiniz.
Mide Ekşimesini Önlemek İçin Sigarayı Bırakın
Gastroözafageal hastalığı ile şiddetli ve kronik asit reflünün önde
giden risk faktörlerinden biri de sigara içmektir. Sigara içiyorsanız,
bırakmayı deneyin. Nikotin alışkanlığınıza yardımcı olacak ilaçlar ve
diğer yardımcı araçlar için doktorunuzla görüşün.
Yatağınızın Yanında Su Bulundurun
Mide ekşimesini hafifletmenin yollarından biri de su içmektir. Soğuk
su özafagus yangısını dindirir ve sindirilmemiş yiyecekler ile mide
asitlerinin aşağı inmesine yardımcı olur. Yatağınızın yanında, kolayca
uzanabileceğiniz yerde bir bardak veya bir şişe su olsun. Fakat
kabarcıklı, karbonatlı sulardan uzak durun, çünkü bunlar geğirmeye ve
mide ekşimesine neden olur.
Yemek Sonrası Nane Şekerinden Uzak Durun
Akşam yemeğinden sonra bir nane şekerinin serinletici etkisi vardır.
Fakat birçok insan nane şekeri yemenin mide ekşimesine neden olduğunu
görmüştür. Araştırmalar nanenin midenizin üst kısmından bulanan
kapakçığı gevşettiğini ve yiyeceklerin yemek borusuna geri akma riskini
arttırdığını bulgulamıştır. Güven içinde olmak için nane şekerine
hayır deyin.
Bir Yiyecek Günlüğü Tutmak
Mide ekşimesine ne tür yiyeceklerin neden olduğunu bilmiyor musunuz?
Akşam yemeğinde neler yediğinize dair bir günlük tutarak şüpheli
yiyecekleri tespit edin. Sonra ertesi akşam nasıl uyuduğunuzu not edin.
Hazımsızlık sorunu yaşamanıza neden olan yiyecekleri soruşturun.
Birkaç gün bu yiyecekleri yemeyin. Sonra onları tekrar beslenmenize
dahil edip sorun yaratıp yaratmadıklarına bakın.
Bol Pijamalar Giyin
Geceleri dar pijamalar giymek karnınıza baskı yapar ve mide ekşimesi
riskini yükseltir. Pijamanın beli de gevşek olsun. Mide ekşimesi
uyumanızı önlemesin diye uyku hapı mı kullanıyorsunuz? Bir daha
düşünün. Reçeteli uyku ilaçları daha fazla mide ekşimesine neden olarak
sizi tam tersine uyanık tutabilir.
Mide Ekşimesi İçin Sakız Çiğneyin
Geceleri vücudunuz mide ekşimesini önleyecek salyaları daha az
üretir. Çiğneme salya üretir, bu yüzden özellikle günün son öğününden
önce ağzınıza bir sakız atın. Araştırmalar gösteriyor ki yemekten sonra
30 dakika naneli olmayan sakız çiğnemek reflü riskini ciddi bir
biçimde azaltmaktadır.
Dizlerinizi Kırın
Geceleri çocukları yatağa koymak için kaldırırken veya
çamaşırları yerden alırken, yani akşam işlerini yaparken dizlerinizi
kırın. Bazı insanlarda öne doğru eğilmek reflüye neden olmaktadır.
Özellikle geceleri mide ekşimesi yaşıyorsanız, bunu yapmak iki kere
önem kazanmaktadır.
Mide Ekşimesine Karşı Mide Asidi İlaçları
Arada bir yaşanan mide ekşimesi için reçetesiz satılan
asit hapları işe yarayabilir. Antiasit ilaçlar, mide asitlerini
nötralize ederek mide ekşimesini önler. Çiğnenebilir ve çözünebilir
tabletleri seçin. Asitleri bütün gece nötr halde tutmak için antiasit
tabletleri en az saat başı alınmalıdır.
Mide Ekşimesi İçin H2 Blokerler
H2 Blokerler denilen ilaçlar asit üretimini
azaltır. Gece asit üretimini azaltmak için uyumadan önce bu ilaçlardan
alabilirsiniz. Hem reçetesiz hem de reçeteli satılan H2 Blokerleri mide
ekşimesi yaşayan insanların yarısında faydalı olmaktadır. Bu
ilaçlardan çok farklı markalar bulabilirsiniz. Bazı ilaçlar H2
blokerlerle etkileşime girerler, bu yüzden doktorunuza ilaçlarınız
hakkında bilgi verin.
Proton Pompası İnhibitörleri
Bunlar mide asit üretimini azaltır ve
reflünün neden olduğu yemek borusu hasarının iyileşmesine yardımcı
olur. Eczanelerde çeşitli markaları mevcuttur. Şiddetli mide ekşimesini
kontrol altında tutmak için doktorlar birden çok ilaç önerebilir.
Diğer seçenekler: Reglan gibi sindirimi hızlandıran promotilite
ajanları.