Wim Hof Kilimanjaro Dağı'na şort ve tenli tırmanmak gibi mantığa meydan okuyan şeyler yapıyor. Biyolojiye de meydan okuyor gibi görünüyor: Hastalanmıyor. Soğuğa karşı bağışıktır. Çölde su yudumlamadan maraton koşabilir. Bu da kulağa çok, çok özel bir vaka gibi geliyor. Ancak Hof, her zaman bir anormallik olmadığı ve herkesin yaptığı şeyi yapmayı öğrenebileceği konusunda ısrar etti.
Hof, insan vücudunu fiziksel ve psikolojik stres karşısında daha dirençli hale getirebileceğini söylediği Wim Hof Metodu adını verdiği kendi geliştirdiği teknikleri onlarca yıldır uyguluyor. Yöntemi öğretirken, bir takipçi topladı ve hatta dönüştürülmüş potansiyel hata ayıklayıcılar gerçek mavi inananlara. Anekdot olarak, insanlar atletik performansı optimize etmek, bağışıklığı iyileştirmek, kronik hastalık semptomlarını hafifletmek ve zihinsel sağlık tetikleyicilerine karşı kendilerini tamponlamak için Wim Hof Metodunu kullandılar.
Wim Hof Metodu, tümünün zihnin beden üzerinde ustalaşmasına katkıda bulunduğunu iddia ettiği üç temel bölümden oluşur. (Bir not: Bunlar doktorunuzdan onay almadan ve uygun eğitim almadan gerçekleştirilmemelidir, bu nedenle öğrenmekle ilgileniyorsanız, Wim Hof Method web sitesi ya da Wim Hof Yöntemi uygulaması .)
bir. Tamamen gevşemeyi amaçlayan kılavuzsuz bir görselleştirme egzersizi olan üçüncü göz meditasyonu.
2. Soğuk duşlardan buz banyolarına ve karda uzun yürüyüşlere kadar çeşitli tekniklerle soğuğa maruz kalma.
3. Özel nefes alma teknikleri. İki tür vardır: İlki, kısa süreli hiperventilasyon ve ardından nefesinizi verebildiğiniz sürece nefesini tuttuğunuz nefes tutma dönemleri arasında değişir. İkincisi, bir derin nefes alma, bir tam nefes verme ve tüm kaslarınızı sıkıştırdığınız on saniyelik nefes tutma döngüsünden oluşur.
Hollanda'daki bir araştırma grubu, Wim Hof'un yönteminin neden ve nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için çalışıyor. Matthijs Kox, PhD, bu ekibe başkanlık eden araştırmacılardan biridir: O, Radboud Üniversitesi Tıp Merkezinde Yoğun Bakım Tıp Merkezi'nde yardımcı doçenttir ve odak noktası, bağışıklık sistemine doğru yolu gösterecek teknikleri geliştirip uygulamaktır. yoğun bakımdaki hastalar. Kox, Wim Hof Metodu ve bağışıklığıyla ilgili erken araştırma sonuçlarının hem sağlıklı insanlar hem de YBÜ hastaları veya otoimmün hastalığı olan kişiler gibi hassas gruplar için cesaret verici olduğunu düşünüyor.
Araştırma hala geliştirilirken, Kox nereye gittiği konusunda heyecanlı. Ekibinin ilk çalışmalarına göre işlerin nerede durduğunu ve bir sonraki adımın ne olacağını bizimle paylaştı.
Matthijs Kox, PhD ile Soru-CevapS Kritik hastalarla çalışan bir bağışıklık sistemi araştırmacısı olarak neden Wim Hof ve Wim Hof Metodu ile ilgileniyorsunuz? Bir
Çoğunlukla yoğun bakım ünitesine kabul edilen kritik hastalar için bağışıklık sisteminin modülasyonu konusunda uzmanım. Bağışıklık tepkisini doğru yöne yönlendirmek için yeni tedavi yöntemleri bulmaya çalışıyoruz. Amerika Birleşik Devletleri'nde 2000'lerin başında bir grup, otonom sinir sisteminin bağışıklık sistemi üzerinde büyük etkisi olduğunu gösterdi. Dolayısıyla, 2007'de doktora programıma başlarken, bu etkileşimi araştırmayı seçtim.
Sonunda ekibim, kendi otonom sinir sistemini ve dolayısıyla bağışıklık tepkisini gönüllü olarak değiştirebileceğini iddia eden Wim Hof ile karşılaştı. Bunlar tuhaf iddialar gibi görünüyordu - otonom sinir sistemine boşuna otonom denilmiyor. Genel olarak gönüllü olarak etkilenebileceği düşünülmez. Bedenin gönüllü işlevleri vardır: Elimi veya kolumu kaldırmak istiyorum ve bunu yapabilirim. Ancak otonom sinir sistemi, kalp atış hızı ve sindirim gibi şeyleri kontrol eder. Normalde ders kitaplarında bu mekanizmaları gönüllü olarak etkileyemeyeceğiniz yazılır. Yani Wim Hof bunu kendi kendine öğretilen teknikleri kullanarak yapabileceğini söylediğinde, ilgilendik.
S Wim Hof'u çalışırken ne buldunuz? Bir
İçinde Wim vaka çalışmamız , onu önce bu buz banyosuna koyduk - rekor denemeleri için normal olarak yaptığı bir şey. (Buzda geçirilen sürenin uzunluğu konusunda dünya rekorunu elinde tutuyor.) Buz banyosundan önce ve sonra, kanından bir örnek aldık ve bu kanı, kandaki bağışıklık tepkisini aktive etmek ve gözlemlemek için bakteriyel bileşiklerle laboratuvarda uyardık. Gördüğümüz şey, bağışıklık hücrelerinin, buz banyosundan sonra alınan numunedeki bu bakteriyel bileşiğe, daha önce alınanlara göre çok daha az tepki vermesiydi, bu da soğuğa maruz kalmayla ilgili bağışıklık sisteminin bir miktar baskılanması anlamına geliyordu. Kanını test ederken, buz banyosu sonrası numunede otonom sinir sisteminin aktivasyonuna işaret eden çok yüksek seviyelerde hormon bulduk ve bu bağışıklık sistemi baskılamasında bir faktör olabileceğini düşündük.
Bunu, Wim'i daha önce bahsettiğim bakteriyel bileşiği sağlıklı gönüllülere enjekte ettiğimiz endotoksemi deneye tabi tutarak takip ettik. Bunu yapmak güvenlidir çünkü bu, bağışıklık sisteminin tanıdığı ve tepki verdiği bakterinin sadece bir kısmıdır, tam değildir ve çoğalamaz, bu yüzden sizi enfekte edemez. Bunun yerine, bu bileşiği sağlıklı gönüllülere enjekte ettiğimizde, sadece birkaç saat boyunca grip benzeri semptomlar görüyorlar ve kandaki inflamatuar belirteçlerin artışını ölçebiliyoruz.
“Normalde, insanların bir veya iki saat boyunca semptomları vardır: ateş, baş ağrısı, titreme - hatta bazen mide bulantısı ve titreme. Wim'de neredeyse hiç semptom yoktu. '
Wim ile birlikte, bu deney sırasında konsantrasyon meditasyon tekniğini ve nefes egzersizini yapmasını istedik. Ona bu bileşiği enjekte ettik, işini yaptı ve kanındaki inflamatuar aracıları ve semptomlarını ölçtük. Normalde, insanların bir veya iki saat boyunca semptomları vardır: ateş, baş ağrısı, titreme - hatta bazen mide bulantısı ve titreme. Wim'in neredeyse hiç semptomu yoktu ve kanındaki enflamatuar belirteçleri ölçtüğümüzde, son on beş yılda endotoksemi deneylerinde çalıştığımız geniş denek gruplarından çok çok daha düşüktüler.
Wim’in kan çalışmasının gösterdiği şey, otonom sinir sistemi hormonu epinefrin düzeylerinin çok yüksek olduğuydu. Bu nedenle, epinefrinin çok yüksek seviyelerin bağışıklık tepkisini baskılayabileceğini varsayabiliriz. Ancak bu yalnızca tek bir konuyla ilgili bir vaka çalışması olduğundan, sonuçlar bu hipotezi destekleyecek bilimsel kanıt olarak hizmet edemez. Kontrollü bir grup çalışmasına ihtiyacınız var. İşte o zaman Wim şöyle dedi: 'Tamam, bunu grup halinde mi yapmak istiyorsun? Hiç sorun değil. Ben özel değilim. Bunu herkese öğretebilirim. '
S Müdahale ve kontrol gruplarıyla Wim Hof Metodu üzerinde çalışırken ne buldunuz? Bir
Bu çalışmada denekler, Wim Hof yöntemiyle daha önce hiç deneyimi olmayan sağlıklı gönüllülerdi. On günlük bir süre boyunca, Wim ile kısmen Polonya'da ve kısmen de Hollanda'da meditasyon, nefes egzersizleri ve soğuğa maruz kalma dahil Wim Hof Metodunun üç bölümünü öğrendikleri bir eğitimden geçtiler. Ayrıca, bu müdahaleler konusunda eğitilmemiş başka bir benzer sağlıklı gönüllü grubumuz vardı. Bu on gün dolduğunda, her iki grubu da daha önce bahsedilen endotoksemi deneyine tabi tuttuk. Her grubun üyelerine enflamatuar bir yanıt indüklemek için aynı bakteri bileşiklerini enjekte ettik ve bakalım, Wim tarafından eğitilen grubun kanda çok daha düşük seviyelerde enflamatuar aracılara sahip olduğu ve daha az ve daha az yoğun olduğu görüldü. ateş dahil semptomlar. Ayrıca denekler nefes alma tekniğini uyguladıklarında kandaki epinefrin seviyelerinin çok yükseldiğini bulduk.
Bilimsel dergide yayınladığımız bu çalışmanın sonuçları ABD Ulusal Bilim Akademisi Bildirileri ( PNAS ), Wim Hof fenomeninin gerçek bir etki olduğunu gösterdi. Wim genetik olarak farklı ya da onun gibi bir şey değil. Wim Hof Metodu'na katılan kişiler, sempatik sinir sistemlerini gönüllü olarak etkinleştirir (otonom sinir sisteminin bir parçası) ve böylece bağışıklık tepkilerini baskılar.
S Alkaliliğin rolü nedir? Bir
İkinci deneyimizde, nefes egzersizlerinin hiperventilasyon aşaması sırasında deneklerimizin kanının pH'ını ölçtük ve çok alkali hale geldiğini fark ettik. Oldukça muhteşem: Kan normalde vücut tarafından sıkı bir şekilde düzenlenen 7.4 pH'a sahiptir. (Bu pH, uzun bir süre boyunca önemli ölçüde bozulursa, hücreler normal şekilde çalışamaz. Hastanede, bu endişe verici olabilir ve bir hastanın iyi yapmadığının bir işareti.) Bu nefes egzersizleri sırasında, kan pH 7,8'e yükselir ki bu çok aşırıdır - ancak bu sadece birkaç dakikalık hiperventilasyon sırasında. Nefes tutma evresinde, nefesini bırakıp birkaç dakikaya kadar nefeslerini tuttuklarında, kanın pH'ı hızla normale döndü.
Hipotezimiz, bu kısa süreli kan alkalinitesinin, vücuda sempatik sinir sistemini aktive eden ve bağışıklık sistemini baskılayan epinefrin salgılamasını söyleyen kontrollü bir stres tepkisini tetiklemek için yeterli bir tetikleyici olabileceğidir. Şu anda bunun tam olarak nasıl çalıştığını göstermek için mekanik araştırmalar yapıyoruz. Şu anda dergi yayını için yazmakta olduğumuz ilk araştırma turunun verilerini zaten topladık. Ve ileriye dönük bazı deneyler planlıyoruz. Örneğin: Nefes egzersizleri sırasında kanı yapay olarak normal bir pH'ta tutarsak, etkinin geri kalanını yine de gözlemleyecek miyiz?
S Bağışıklık sistemi üzerindeki bu akut etkilerin uzun vadede sağlık üzerinde etkileri olabilir mi? Bir
Milyon dolarlık soru bu. Araştırıyoruz. Bu yöntemin otoimmün hastalığı olan hastalara faydalı olabileceğini düşünüyoruz çünkü bu hastalar kendi vücutlarına zarar veren aşırı aktif bir bağışıklık sisteminden muzdariptir. Bu hastalar genellikle bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar alır. Wim Hof Metodu bağışıklık sistemini baskılayabilirse, hastaların otoimmün hastalıklarını daha az ilaçla veya hiç ilaç kullanmadan yönetmeleri için yeni bir yol olabilir. Hastalara, hastalıkları hakkında bir şeyler yapma gücü verebilir.
“Wim Hof Metodu bağışıklık sistemini baskılayabilirse, bu yöntemi uygulamak, hastaların otoimmün hastalıklarını daha az ilaçla veya hiç ilaç kullanmadan yönetmeleri için yeni bir yol olabilir. Hastaları hastalıkları hakkında bir şeyler yapma konusunda güçlendirebilir. '
Bu hipotezi doğrulamak için henüz büyük bir çalışma yapmadık, ancak birkaç hafta önce, belirli bir romatoid artrit formuna sahip hastalara odaklanan bir kavram kanıtı çalışması yayınladık. Bu hastalar, sekiz haftalık bir süre boyunca Wim Hof Metoduyla eğitildi ve eğitimden sonra, daha az semptom ve daha az hastalık . Bu gerçekten cesaret verici. Bu, çok az sayıda hastayla yapılan bir ön çalışmadır, ancak bu yöntemin daha uzun bir uygulama süresi boyunca önemli etkileri olup olmadığını görmek için daha geniş bir çalışma yapmanın değerli olduğuna dair bize işaret vermektedir.
Matthijs Kox, Doktora , Hollanda Nijmegen'deki Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Yoğun Bakım Tıbbı Bölümü'nde yardımcı doçenttir. Kox, yoğun bakım ünitesindeki mortaliteyi azaltmak amacıyla kritik hastalar için bağışıklık sistemi modülasyonunda uzmanlaşmıştır. Avrupa Sepsis İmmünolojisi Grubu'nun kurucu üyesidir.
Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.