Boyun ağrısıyla birlikte gelen baş ağrıları kendinizi huzursuz hissetmenize neden olabilir. Bazen başın zonklamasına neden olan şey boyundaki sorunlar olabilir veya baş ağrısının boyun sorunlarına yol açan başka bir nedeni de olabilir.
Ağrıları şu bölgelerde hissedebilirsiniz:
- Baş ve boyun bölgesindeki damarlarda
- Kafa derisinde
- Sinir inervasyon bölgelerinde
- Sinüslerde
- Dişler ve çene kaslarında
- Çene ve boyun eklemlerinde
Stres, kötü postür, kafein ihtiyacı ve akşamdan kalma gibi etmenler de boyun ağrısı ile birlikte baş ağrısına sebep olabilir. Daha iyi hissetmek için ağrı kesiciler ve esneme hareketleri yeterli olabilir. Ancak bazı durumlarda ağrınıza neyin sebep olduğunu anlamak için uzman doktorunuza görünmeniz sizin için faydalı olacaktır.
Stres
Stresliyseniz, boyun, saç derisi, omuzlar ve çene kasları kendi kendine gerilebilir. Bu, gerginlik tipi baş ağrısına yol açabilir. Depresyon veya anksiyete de aynı belirtilere neden olabilmektedir.
İyi beslenmeye ve uykunuza dikkat edin. Yoga ve pilates gibi uğraşlar hem zihinsel hem de fiziksel olarak gevşemenize yardımcı olabilir. Stres gece diş gıcırdatmanıza neden oluyorsa, diş hekiminiz size plaklık önerebilir ya da bir psikiyatriste yönlendirebilir. Duygularınızı tetikleyen nedenleri öğrenmek için bir ruh sağlığı profesyonelini görmeyi düşünebilirsiniz.
Evde baş ağrınızı hafifletmek için şunları deneyebilirsiniz:
- Ağrı kesiciler
- Isıtma pedleri
- Ilık duşlar
- Kısa şekerlemeler
- Atıştırmalıklar
- Hafif germe egzersizleri
Ayrıca şu gevşeme teknikleri de yardımcı olabilir:
- Kas gruplarını belirli bir sırayla gerginleştirip ardından tamamen gevşeten progresif kas gevşetme
- Zihninize sakin görüntüler oluşturmanın bir yolu olan yönlendirilmiş imgeler
- Solunum egzersizleri
Gerginlik tipi baş ağrılarınız haftada iki kereden fazla ağrı kesici almanıza veya günlük yaşam kalitenizi bozmanıza neden oluyorsa, ayrıca baş ağrılarınızın konumları veya semptomları değişirse doktorunuzla iletişime geçin.
İlginizi Çekebilir: Stres İnme – Felce Sebep Olabilir mi?
Boyun Ağrısı ile Birlikte Baş Ağrısı ve Migren
Migren ağrıları, diğer baş ağrılarından farklıdır. Eğer migreniniz varsa, ağrı zonklayıcı olabilir ve şiddeti değişkenlik gösterebilir. Semptomlar arasında şunlar olabilir:
- Aura: Geçici bir görme bozukluğu, ışıklar görebilme veya görme yeteneğini kaybetme
- Işığa ve sese duyarlılık
- Mide bulantısı
- Baş veya boyunun bir tarafında ağrı
Migren tetikleyicileri birçok faktörden kaynaklanabilir, bunlar arasında şunlar bulunabilir:
- Anksiyete veya stres
- Yetersiz uyku
- Yetersiz beslenme
- Hormonsal değişiklikler
- Genetik faktörler
Baş ağrınız başladıktan hemen sonra doktorunuz size reçete ettiği ağrı kesiciden almak semptomlarınızı hafifletebilir.
Medikal masaj, tai chi ve biyofeedback gibi tamamlayıcı tedavileri de deneyebilirsiniz, ancak bu tedavilerin ne kadar etkili olduğu hakkında kesin bir bilgi yoktur. Besin takviyeleri de migreni önlemek için bir yol olabilir. Uzman Doktorunuzun yapacağı bazı testler sonucu size hangi takviyeleri almanız gerektiğini söyleyecektir.
Boyun Ağrısı ile Birlikte Görülen Baş Ağrısı Alkol Tüketiminden Kaynaklı mı?
Alkol tüketimi kötü bir gece uykusuna sebep olabilir. Boynunuzun rahatsız edici bir pozisyonda olduğu olağanüstü ağır bir uyku moduna geçersiniz. Alkol, beyninizdeki kan damarlarını genişleterek ve yakındaki dokuları tahriş ederek bu duruma neden olur. Tüm bunlar şu belirtilere neden olabilir:
- Zonklama
- Mide bulantısı
- Başın her iki tarafında ağrı
Çözümler genel olarak stres baş ağrıları için olanlarla aynıdır, ancak birkaç ek fikir vardır: Alkol tüketimini bırakmın ve bol sıvı tüketin. Sıvı tüketmek alkolün vücuttan atılmasını hızlandırır ve yardımcı olur. Fruktoz içeren şeyler tüketin (örneğin, bal veya domates suyu gibi).
İlginizi Çekebilir: Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar?
Duruş Bozukluğu
Yanlış postür, kaslarınızı ve tendonlarınızı zorlar. Bu, boyun ağrısıyla birlikte baş ağrısına yol açabilir. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Vücuda uygun (ergonomik) bir sandalye ve çalışma alanı
- Fizik tedavi ve rehabilitasyon programları
- Masaj terapisi
- Nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri
Kafein Eksikliği
Kafein kesilmesi, kahve ve çay gibi içecekleri tüketmeyi çok hızlı bir şekilde keserseniz baş ve boyun ağrısına neden olabilir. Bu, kan damarlarınızın genişlemesine veya açılmasına neden olabilir. Bu da baş ağrısına yol açar. Tümünü birden kesmek yerine kafeini adım adım azaltmak daha sağlıklı olacaktır.
İlginizi Çekebilir: Boyun Ağrısı Neden Olur?
Ne Zaman Doktora Gitmeliyiz
Bazı durumlarda, baş ağrınızın boyun ağrısı ile birlikte olması tıbbi müdahale gerektirebilir. Ağrılar şu şekilde oluşuyorsa doktorunuza başvurun:
- Şiddetli veya ani ise
- Zamanla kötüleşiyor ise
- Kişilik veya ruh hali değişiklikleri ile ilişkilendirilmiş ise
- Ateş ile birlikte ise
- Şaşkınlık veya hafıza problemleri ile birlikte geliyorsa
- Ayrıca sizi halsiz hissettiriyorsa ve
- Çene ağrısı, görme problemleri ve hassas bir saç derisi ile ilişkilendirilmiş ise doktora görünmeniz sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Okumaya Devam Edin: Ensede Yanma Hissi Neden Olur?
Bu makale Doktorfizik Tıbbi Yayın Kurulu tarafından hazırlanmış ve onaylanmıştır.
Referanslar:
https://tr.wikipedia.org/wiki/Migren#:~:text=Migren%20ba%C5%9F%20a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1%20%C3%A7eken%20ki%C5%9Filerin,bir%20kar%C4%B1%C5%9F%C4%B1m%C4%B1na%20ba%C4%9Fl%C4%B1%20oldu%C4%9Fu%20d%C3%BC%C5%9F%C3%BCn%C3%BClmektedir.