Merhaba arkadaşlar, hacim için dirty bulkingi daha çok öneriyorlar. Tabi akabinde alınan yağları yakabilecek bir definasyon programına ve iradeye sahipsek. Ben de buna sahip olduğumu düşünüyorum. 1-Temel bir dirty bulking beslenmesi nasıl olur ? 2-Bu beslenme sürecinde antrenman programım ne yoğunlukta(haftada kaç gün, ne zorlukta) olmalıdır ? 3-Göze alınabilir yağlanma miktarı ne düzeyde olur ? Yani aşırıya kaçtığımızı nasıl anlarız? 4-Bu süreçte kardiyo yapmamın bir sakıncası olur mu ? Bir faydası olur mu ? ( Haftada 2 gün yaparak yağlanmamızı azaltmak gibi bir şey mümkün olmayacaktır herhalde? Sonuçta bulkingde olacağız, kardiyo ile kalori miktarımızdan düşürmüş oluruz ki bu da hacimlenmeyi engeller değil mi ? Ayrıca; örneğin ben 70 likoyum, kaç kilograma gelince definasyona yönelmem gerekir ?