Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin Egzersizi
-
- Çalışan Kaslar: İç Triceps, Dış Triceps , Pectoralis Major, Anterior Deltoid
- Kasların Görevi: İtici fonksiyonu olan bütün aktiviteleri yaptırırlar. Kolun 2/3 sini kapsarlar.
- Kullanılan Ekipman: Barbell
- Spor Branşları: Gücün ön planda olduğu bütün spor branşlarında etkilidirler.
- Uygulama: Normal Bench Press pozisyonunda sıraya sırtüstü ve baş hafifçe bench'in dışında kalacak şekildeyatılır. İki el arasında 15-20 cm.lik bir mesafe ile, özel askılığında bulunan veya bir partnerin verdiği normal veya EZ Barbell sıkıca kavranır. Ayaklarbench'in üzerine dengeli olarak yerleştirilir. İki el ile 15-20 santim aralıkla yukarıda kollar gergin olarak tutulan Barbell, dirsekler dirsekler sabir ve dikliği korunarak , çeneye doğru nefes alınarak indirilir. Sonra nefes verilerek dirsekler düzelinceye kadar yukarıya göz seviyesine kaldırılır. Bu esnada Triceps kasları hiç gevşetilmez ve gerginlik hareket sonuna kadar devam ettirilir. Eller arasındaki tutuş mesafeleri değiştirildiğinde, triceps kaslarının değişik açılardan çalışması sağlanır.
Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps, Uzun Triceps
Çalışan Kaslar: İç Triceps, Dış Triceps
Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!