Zone Diyeti
Zone Diyeti,kilo vermenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel fonksiyonları artırmayı ve hastalıkları önlemeyi de hedefleyen bir beslenme programıdır.Bu diyette besin maddeleri ilaç olarak nitelendirilir.Bir öğünlük yemeyi üçe bölerek üçte birini protein, üçte ikisini meyve ve sebze olarak ayırmak hücrelerin yaşlanmasından sorumlu hormonları dengelemeyi sağlar.Zone Diyeti, dengeli ve düzenli bir beslenme programı oluşturarak konsantrasyon gücünü artırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır,vücut hatlarının kolayca değişmesine yardımcı olur.Diyet programı sırasında bol bol su içmek ve şekerden kaçınmak diyetten etkili sonuç alınması açısından oldukça önemlidir.
Dr. Barry Sears tarafından literatüre kazandırılan “Zone Diyeti”nin temelinde, yediğimiz yiyeceklerin tıpkı bir ilaç gibi düşünülmesi yatıyor.Dr. Sears “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, insülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız” diyerek insülin hormonunun önemini vurguluyor.Bunun da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olacağını belirtiyor.
Uyulması Gereken Kurallar
- Bol miktarda su için.
- Şeker kaçınılması gereken zararlı bir maddedir.
- Her gün avuç içi büyüklüğünde protein içeren besin tüketebilirsiniz, bu miktarı aşmamalısınız.
- Yediğiniz her bir tabak yemeğin üçte ikisinin karbonhidrat, üçte birinin protein içermesine dikkat etmelisiniz.
- Makarna, ekmek, pilav, patates, unlu gıdalar, muz ve üzüm kesinlikle yasak.
- Yağ yakmak için sınırlı miktarda yağ almanız gerekiyor.
- Yemeklerinizde zeytinyağını tercih etmelisiniz.
- Vücut çok fazla aç bırakılmamalı.
- Kahvaltı uyandıktan sonra en geç bir saat içinde yapılmalı.
- Kahvaltıdan en geç 4 saat sonra ğle yemeği yenilmeli.
- Öğle yemeğinden en geç 3 saat sonra ikindi öğünü tüketilmeli.
- İkindiden 2 saat sonra hafif bir akşam yemeği yenilmeli.
- Egzersiz Mutlaka yapılmalı.
Diyetin Bir Günü
Kahvaltı:
6 yumurta akı ve 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış omlet,yarım bardak pişmiş yulaf,1 kase çilek
Öğle:
Tavuklu salata (1 çay kaşığı zeytinyağı ve sirkeyle tatlandırılmış ), 1 adet meyve
Akşamüstü:
2 adet rafadan yumurta (yumurta sarıları çıkarılacak, yerine nohut püresi eklenecek)
Akşam:
1 porsiyon som balığı, 2 su bardağı buharda pişmiş sebze,1 bardak karışı meyve (çilek böğürtlen)
Gece:
İnce bir dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet meyve