Romatoid artritiniz (RA) varsa, ağrı, zayıf eklemler ve kaslar veya enerji eksikliği nedeniyle iş hayatınızın zor olduğunu fark edebilirsiniz. Ayrıca bu işin ve RA'nın farklı planlama talepleri olduğunu da görebilirsiniz: Bir doktor randevusunu kaçıramazsınız, ancak işe gitmeyi de kaçıramazsınız.
Ancak ister ofis ortamında ister dışarıda çalışın, çalışma ortamınızı RA'nız ile uyumlu hale getirmek imkansız değildir.
İlk önce kimi bilgilendireceğinizi düşünün. İş yerindeki herkesin RA'nız hakkında bilgi sahibi olması gerekmez. Ancak amirinize ve en yakın çalıştığınız kişilere söylemeyi düşünebilirsiniz.
Kansas, Wichita'dan Jenny Pierce'a 2010 yılında RA teşhisi kondu. Küçük bir ekiple çalışıyor ve herkese anlatmaya karar verdi. “En genç personel olduğum için iş arkadaşlarım ve yönetim sağlığımın zirvesinde olduğumu varsaydı” diyor. Pierce onun konuşması gerektiğini biliyordu. “İşleri olduğundan daha az önemli hale getirme gibi kötü bir alışkanlığım var. Öncelikle, gururumu yenip iş arkadaşlarıma ve patronuma RA'm olduğunu söylemem ve bunun ne kadar ciddi olduğunu aktarmaya çalışmam gerekiyordu. Onlara söylemezsen bilmeyecekler. "
İş yeri değişikliklerinin en iyi performansınızı sergilemenize nasıl yardımcı olabileceğini vurgularken, konuştuğunuz kişilerin nasıl etkileneceklerini anlamalarına izin vermek faydalı olabilir. Danışabilirsiniz İş Konaklama Ağı işvereninizin sorumlulukları ve işyerindeki haklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için web sitesi. Dikkate alınması gereken bazı şeyler:
İşiniz, günün büyük bir kısmında bilgisayar başında oturmanızı gerektiriyorsa, otururken ve yazı yazarken düzgün bir duruş sergilemek önemlidir. Monitörünüz göz hizasında olmalıdır. Gerekirse ayaklarınızı kaldırmak için bir platform kullanarak dizlerinizi kalça hizasında tutun. Bilekleriniz, siz yazarken tuşlara ulaşmak için sallanmamalı veya eğilmemelidir.
Bilekler, RA'nız olduğunda vücudun en ağrılı kısımlarından biridir. Ofisiniz, bilek yastığı destekleri ve ergonomik bir bilgisayar faresi gibi gerekli yardımcı cihazları size sağlayabilmelidir. Bilgisayar kullanırken hala ağrınız varsa romatoloğunuzdan veya fizyoterapistinizden bilek sargısı ve diğer desteklerle ilgili önerilerini sorun.
Uygun sırt desteği, sağlık ve rahatlık için çok önemlidir. Ofis koltuğunuzun arkası, omurganızın şekline uyacak şekilde kıvrılmalıdır. İşvereniniz böyle bir sandalye sağlayamıyorsa, uygun duruşu korumak için sırtınızın küçük kısmına bir minder veya rulo bir havlu yerleştirmeyi düşünün.
Bir ofis telefonunda konuşursanız, alıcısını başınız ve omzunuz arasında sıkıştırdığınızı görebilirsiniz. Bu, boynunuza ve omuzlarınıza zarar verir ve özellikle RA'nız varsa kötüdür. İşvereninizden, omzunuzda tutmanız için telefonunuzun alıcısına takılan bir cihaz temin edip edemeyeceğini sorun. Alternatif olarak, bir kulaklık isteyin veya telefonunuzun hoparlörünü kullanıp kullanamayacağınızı öğrenin.
RA'lı bazı kişiler, ofis işi için oturmak yerine günün bir kısmında ayakta durmanın hassas eklemlerindeki baskıyı azalttığını fark eder. Ayakta duran masalar pahalı olsalar da daha yaygın hale geliyor ve işvereniniz bir masaya yatırım yapmamayı seçebilir. Bazı mevcut masalar, ayakta kullanabilmeniz için değiştirilebilir.
Örneğin ayakta duran bir masada veya servis tezgahında çalışıyorsanız, ekstra baskı yapın Sırtınızın alt kısmında hafif bir eğriye izin vererek ve dizlerinizi düz tutarak, omurganızı ve boynunuzu kilitli. Göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın ve çene hizanızı koruyun.
RA'lı bazı kişiler ayak ağrısını o kadar şiddetli anlatır ki tırnaklar üzerinde yürüyormuş gibi hissettirir. Bu, herhangi bir zamanda dayanmak için dayanılmaz olabilir, ancak özellikle iş için ayakta durmanız gerekiyorsa. Kemerlerinizi ve ayak bileği eklemlerinizi uygun şekilde desteklemek için ayakkabılarınız için özel kalıplanmış ayak ve ayak bileği desteğine veya jel tabanlıklara ihtiyacınız olabilir.
İş yeriniz, saatlerce sert zeminlerde durmanın etkisini azaltmak için size köpük veya lastik tamponlar sağlayabilir.
RA'nız olduğunda, stres seviyenizi düşük tutmak ve iyi beslenmek önemlidir. Pierce için stresi azaltmak, işte meditasyon yapmak demektir. "Diğer iki iş arkadaşım ve ben her öğleden sonra 10 dakika meditasyon yapmaya başladık" diyor. "Her zaman bir telefon görüşmesi yapmasak da, yerde yatmak ve nefesime konsantre olmak için 10 dakika çok güzel. Bu esnekliğe sahip olmayı seviyorum. "
İşyerinde molaları düzenleyen bir federal yasa yoktur, ancak birçok eyalet, belirli sayıda saat çalışmanız durumunda iş molası gerektirir. Çoğu işveren biraz mola zamanına izin verir. RA'nın düzenli dinlenme molaları vermenize neden olduğunu işvereninize açıklamanız gerekebilir.
Gerçek şu ki, çoğumuz daha iyi yiyebiliriz. RA'ya sahip olmak, sindirimi kolay, optimum besin yüklü yiyecekleri yemenizi gerektirir. Besleyici öğünleri planlayın ve yanınızda işe getirin. Ayrıca sebze çubukları ve taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar da paketlemelisiniz.
RA, güne yüzleşmek yerine her sabah kapakları başınızın üzerine çekmek istemenize neden olsa da, iş hayatımızın çoğunun gerekli bir parçasıdır. Mali bakım ve belki de sağlık sigortası sağlamanın yanı sıra, kimliğimizi oluşturmamıza ve toplumumuzu genişletmemize yardımcı olur. RA'nın en iyi işinizi yapma yeteneğinizi engellemesine izin vermeyin. İşvereninize durumunuzu anlatmayı düşünün ve size uygun bir iş yeri inşa etmek için birlikte çalışın.