We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bu semptomların nedenleri nelerdir? Açıklama dışında, size birkaç yardımcı ipucu da veriyoruz.
Bahar zamanı
Bahar Günü takvimimize ulaştı ve hava sizin için iyi. Giderek artan bir şekilde, enerji rezervlerinin sonuna yaklaşırken bahar yorgunluğunun gücünü hissediyorlar.
Bahar yorgunluğu çoğu kişi tarafından iyi bilinir. Biri çok geç hissettiğinde, hiçbir gücü yoktur. yorgun, tatlımuhtemelen sinirlilik, baş ağrısıhatta depressziу o zaman bununla karşılaştığın belli. Bu sorun yüzyıllar boyunca biliniyor ve doğanın yeniden iktidara gelme zamanı geldiğinde çokça aranıyor. Küçük güneş ışığı ilk nedenlerden biri olarak tanımlandı. Bu kullanışlı, çünkü güneşi neredeyse hiç görmüyoruz, geceler uzun ve atalarımız bile karanlık ve güneş ışığının eksikliğinin üzüntüye yol açacağını biliyorlardı. Ama daha sonra öyleydi. melatonin ve serotonin adlandırılmış hormonlar.
Melatonin ayrıca uyku hormonu olarak da bilinir ve ısrarlı ve yetersiz bir ortamda bulunduğumuzda seviyeleri yükselir. Öte yandan, etkili olduğu düşünülen serotonin oluşumu çok fazla güneş ışığına sahiptir, ancak uzun ve sağanak kış günlerinde önemli bir eksiklik geliştirir. Bizim hormonal "Lord", ilkbahar ve ilkbahar değişimlerine uyum sağlamak için mücadele ediyor.
Birçok insan daha fazla uyumaya çalışır, bu da vücutta daha fazla melatonin üretimi ile sonuçlanır, bu da daha az dinlenmiş hissetmeleri anlamına gelir. Yay yorgunluğunun zararlı bir etkisi olur mu?
Bununla birlikte, gereksiz görünen sorun diyetimize dikkat edilerek önlenebilir. Son yıllarda, bahar yorgunluğu bağlamında iki vitamin eksikliğini de belirledik. Kışlık diyetlerimiz daha az taze meyvelere ve yeşilliklere sahip olma eğilimindedir, ancak daha fazla yağ ve enerji içerirler, bu nedenle ihtiyaç duyduğumuzdan daha az C vitamini almamız nadir değildir. Bu vitamin, diğer şeylerin yanı sıra, duvarların ve cildin işlevine katkıda bulunur, kasların ve bağların çalışmasına yardımcı olur ve aynı zamanda serbest radikallere karşı koruyan bir antioksidandır.
Erken ilkbahar günlük 100-150 mg C vitamini alımı çok fazla görünmüyor, zaten vücuttan fazlalık elimine edildi. Narenciye dışında, mevcut ilk taze sebzeler en iyi kaynaklardır, ancak çeşitlilikte bol miktarda C Vitamini vardır - özellikle taze yapılmış meyve sularında.
Son araştırmalara göre, D vitamini eksikliği bahar yorgunluğuna katkıda bulunanlardan biridir. A Vitamini kemik ve dişlerin düzenlenmesinde, ayrıca kan kalsiyum ve fosforun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar, fakat aynı zamanda hormon benzeri bir etkiye sahiptir. Tavsiye edilen günlük D Vitamini alımı yerine, 2012 Macar Konsensüsü günlük alımı önceki alımdan on kat daha fazla olan 1500-2000 IU'ya yükseltti.
D vitamini vücudun onu destekleyebilmesi için ilginçtir. Doğru, bu güneş ve ele geçirilmiş cilt gerektirir: Vücudun en iyi şekilde çalışması için yeterince gelişmesi yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer. Ancak, ilkbahar havalarında bu neredeyse imkansız olduğundan, Mart ayının başlarında nüfusun aşırı nüfusu D vitamini eksikliği çekiyor.
Bahar yorgunluğunun belirleyici kısmında, C vitamini ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle doğru beslenme ile şikayetler önlenebilir, hatta tamamen önlenebilir. Bir diyetisyen-sosyolog olan Emese Antal, TЙT Platformunun profesyonel yöneticisidir.
"Vitamin ve mineral diyetlerimizin bitmesiyle tükenir. Aktif, enerjik iseniz, dengeli, karışık beslenmeye dikkat etmeniz gerekir, vitamin bakımından zengin süt ve süt ürünleri.
Örneğin yoğurtlar, değerli vitaminler sağlar, sindirimi kolaydır ve birçok madde içerir ve herkesin favorilerini bulabilmesi için birçok tatda bulunur. probiyotik yoğurt spesifik canlı fluorspat içerir, içerdikleri probiyotikler, gastrointestinal sistemdeki mide ve safra asitlerinden daha etkili olan, esasen laktik, bakteriyel, etkili bir bakteridir.
Meyve suları aynı zamanda iyi bir vitamin kaynağıdır ve özellikle yüksek meyve türlerini seçerseniz, vücudun sıvı alımına katkıda bulunabilir.
Kahvaltı için iyi bir seçim, yeşilliklerle dolu bir sandviç veya vücuda doğru miktarda karbonhidrat ve lif ve hatta D vitamini de dahil olmak üzere diğer bazı vitaminleri sağlayan bir porsiyon tahıldır.
Besin etiketleri ayrıca sadece enerji ve besin seviyelerini değil aynı zamanda vitamin takviyeli ürünlerdeki vitamin içeriğini bularak bilinçli bir seçim yapmanıza yardımcı olur.
Yay yorgunluğunu önlemek veya önlemek için son fakat en az değil mozgбs ayrıca son derece uygundur. Uzmanlara göre, uzun vadede sağlığınıza faydalı olabilecek ılımlı bir egzersizle her gün 30 dakika harcamak en iyisidir.
Çocuklara da uygulanabilir.Bir halk eğitimi önleme uzmanı olan Dr. Rita Simich, bahar yorgunluğunun yaşla ilgili olmadığını, dolayısıyla çocuklarda ortaya çıkabileceğini belirtti. Okul çağı üyeleri arasında bir donukluk hissi var, ancak ebeveynlerin ya da eğitimcilerin uykusuzluktan dolayı yorgunluğa karışmadığı ya da gençlerin aşırı güçlendiği önemli.
Uzmanlar, öğretmenlerin bahar organizasyonu hakkındaki mesajlara cevap vererek ve öğrencileri hazırlayarak çok yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Çocuklar için uygun beslenme ve sıvı alımı ile düzenli egzersizler özellikle önemlidir. Bahar yorgunluğunu önlemek için sınıfın havalandırılması veya açık havada tarla alınması şaşırtıcı derecede başarılı olabilir - uzmanı öneriyor.
D vitamini eksikliğinin önlenmesi için önerilen alım
- Hamilelik ve emzirme döneminde günlük 1500-2000 IU
- bebekler (0-1 yaş) 400-1000 IU / gün
- 1 ila 18 yaş arası 500-1000 IU / gün
- yetişkinler 1500-2000 IU / gün
Bunlar, bahar yorgunluğunda da faydalı olabilir:
- ABC Vitamini: vitaminler, mineraller, mikro besinler
- D vitamini takviyesi: Geliştirilmiş, ancak yine de ideal değil
- Çocuklarımızın sağlıklı kemikleri var
- Aşağılama hakkında bilmeniz gerekenler?
- C Vitamini: Ne kadar ve ne?