Bir kişi daha sert ereksiyon olmak istiyorsa, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmak, takviyeler almak ve ilaçları denemek yardımcı olabilir. Cinsel bir partnerle iletişim kurmak ve herhangi bir psikolojik ve duygusal faktörü ele almak da yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, kalıcı ereksiyon sorunları, altta yatan duygusal veya tıbbi bir durumun belirtisi olabilir.
Bu makale, erektil işlevi iyileştirmeye yardımcı olacak bazı seçeneklere ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiğine bakacaktır.
Kalp sağlığını destekleyen bir diyet yemek de penis sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Central European Journal of Urology’de yapılan bir araştırmaya göre , Akdeniz diyetini takip etmek erektil fonksiyonun korunmasına yardımcı olabilir.
Obezite ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı için aynı risk faktörleri de erektil disfonksiyon olasılığını artırabilir. Bir Akdeniz diyeti benimsemek, bu risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir Akdeniz diyeti şunlardan oluşur:
- bol meyve ve sebze
- Fındık
- tam tahıllar
- mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagiller
- zeytin yağı
- ılımlı bir balık alımı
- yemekle birlikte bir kadeh şarap gibi orta miktarda alkol
- Düşük süt ve et alımı
- düşük şeker alımı
Daha iyi seks için yiyecekler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, erektil işlevi desteklemek için aşağıdaki maddelerden kaçınmanızı önerir:
- doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler
- sodyum içeriği yüksek yiyecekler
- aşırı miktarda alkol
Araştırmalar, egzersizin cinsel tepkileri iyileştirebileceğini, fiziksel aktivite eksikliğinin ise erektil işlevi olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.
Egzersiz penise ve vücudun geri kalanına giden kan akışını artırır. İnsanlar her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabilecek egzersizler hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Duygusal ve psikolojik faktörler cinsel performansı etkileyebilir. Erektil işlevi etkileyen altta yatan bir sağlık durumu yoksa, bunun nedeni zihinsel ve duygusal faktörler olabilir.
Bunlar, aşağıdaki gibi sorunları içerebilir:
- önceki mutsuz veya travmatik cinsel deneyimler
- bir partnere karşı çekim eksikliği
- cinsel olarak iyi performans gösterme endişesi veya baskı hissetmek
Cinsel performans kaygısı, cinsel sorunların yaygın bir nedenidir. Potansiyel tedaviler konusunda çok fazla araştırma olmamasına rağmen, bilişsel davranış terapisi, farkındalık ve meditasyonun hepsi yardımcı olabilir.
Herhangi bir sorun hakkında cinsel bir partnerle konuşmak, ereksiyon işlevini iyileştirmeye ve kişinin hissedebileceği baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir partnerle veya partner olmadan bir seks terapisti görmek de insanların sorunları çözmelerine yardımcı olabilir.
Anekdot kaynakları, cinsiyete yeni yaklaşımlar keşfetmenin ereksiyonlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, aşağıdaki şeyler bir kişinin daha sert ereksiyon almasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir:
- penis halkası kullanmak
- cinsel performansa daha az ve zevkli hislere daha çok odaklanmak
- uyarılmayı artırmak için rol yapma veya ön sevişme denemek
Alkol cinsel duyarlılığı azaltır ve sertleşmeyi ve ereksiyonu sürdürmeyi zorlaştırır. Aşırı alkol tüketimi cinsel tepkiyi azaltabilir. Zamanla bu, erektil disfonksiyona yol açabilir.
Alkolün sınırlandırılması veya bunlardan kaçınılması erektil işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir kişi, alkolsüz romantik bir gün planlamayı veya alkolsüz kalma süresini uzatmayı düşünebilir.
Araştırmalar, uyku bozukluğunun, uykusuzluğun ve uyku bozukluklarının hepsinin cinsel işlevi etkileyebileceğini gösteriyor. Uyku, ereksiyon işlevini etkileyebilir ve erektil disfonksiyon ile uyku bozuklukları arasında bağlantılar vardır.
2011’den küçük ölçekli bir çalışma, testosteron seviyeleri ile uyku arasındaki bağlantıya baktı. Çalışma, uyku kısıtlamasının cinsel davranış ve libidoda önemli bir rol oynayan testosteron seviyelerini düşürdüğünü gösterdi.
Kaliteli bir uyku sağlamak, erektil disfonksiyon olasılığını azaltmaya ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Stres, kan basıncını ve dolaşım sistemini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan kortizolün salınmasına neden olur. Kronik stres erkek üreme sistemini etkileyebilir ve şunlara yol açabilir:
- testosteron üretimindeki değişiklikler, cinsel dürtü veya arzunun azalmasına neden olur
- erektil disfonksiyon
- iktidarsızlık
Stresi yönetmek ve azaltmak, erektil işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir kişi, aşağıdakilerin yardımcı olabileceğini görebilir:
- düzenli fiziksel aktivite yapmak
- sosyal destek ağına sahip olmak
- her gece kaliteli uyku
- rahatlama ve farkındalık tekniklerini denemek
Sigara içmek penise giden kan akışını azaltabilir ve erektil disfonksiyon olasılığını artırabilir. Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir ve aynı zamanda ereksiyon işlevini de etkileyebilecek kalp ve kan damarı hastalıklarıyla bir bağlantısı vardır.
Sigarayı azaltmak veya bırakmak, sertleşme işlevini iyileştirmeye ve sorun yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı takviyeleri almak ereksiyonları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir 2020 incelemesine göre, aşağıdakiler cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- anksiyeteyi azaltmak için adaçayı, çarkıfelek, l-theanine ve acı portakal (eğer bu erektil işlevi etkiliyorsa)
- Nitrik oksidi artırmak ve potansiyel olarak ereksiyon boyutunu ve yağlamayı artırmak için l-sitrülin, l-arginin ve Panax ginseng
- yohimbe ve Citrus aurantium , cinsel uyarılmaya yardımcı olmak için
Erektil disfonksiyonu tedavi etmek için şifalı bitkiler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Bazı ilaçlar penise giden kan akışını artırarak insanların ereksiyon olmasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir. Bu ilaçlar şunları içerir:
- sildenafil (Viagra)
- vardenafil (Levitra, Staxyn)
- tadalafil (Cialis)
- avanafil (Spedra)
Bununla birlikte, insanlar aynı zamanda nitrat ilaçları veya alfa blokerler de kullanıyorlarsa, yukarıdakilerden herhangi birini almaktan kaçınmalıdır.
Yasadışı maddeler gibi bazı uyuşturucular, ereksiyon işlevi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Erektil disfonksiyon, aşağıdakiler gibi bazı ilaçların bir yan etkisi olabilir:
- antiandrojenler
- antidepresanlar
- tansiyon ilaçları
- sakinleştiriciler veya sakinleştiriciler
- iştah kesiciler
- ülser ilaçları
Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek ortalama bir kiloyu korumak, sağlıklı erektil işlevi sürdürmede rol oynayabilir.
Fazla kilolu olmak diyabet için bir risk faktörü olabilir ve diyabetin kontrolsüz kan şekeri seviyeleri sinirlere ve kan damarlarına zarar verebilir. Sinir hasarı ve zayıf dolaşım penise giden kan akışını azaltabilir, bu da sert veya uzun süreli bir ereksiyon olmasını zorlaştırır.
Diyabetli kişiler, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını yöneterek erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabilir.
Kilo vermek erektil disfonksiyonun önlenmesine şu yollarla yardımcı olabilir:
- iltihabı azaltmak
- artan testosteron seviyeleri
- benlik saygısını artırmak (eğer bu bir sorunsa)
Testosteron seviyeleri erektil fonksiyonda ve cinsel dürtüde rol oynayabilir. Bir kişinin testosteron eksikliği varsa, aşağıdaki semptomlara sahip olabilir:
- düşük cinsel dürtü
- azaltılmış erektil fonksiyon
- yorgunluk
- sinirlilik
- depresyon
Bir kişinin testosteron seviyeleri düşükse, tedavileri ve olası yan etkileri bir doktorla tartışabilirler. Doktor, insanlara ağızdan, burun içinden veya deri altından almaları için testosteron reçete edebilir.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), testosteron ilacını yalnızca hem düşük testosteron seviyeleri hem de ilişkili bir tıbbi durumu olan kişiler için onaylar.
Yukarıdaki öneriler etkili değilse ve kişi tatmin edici ereksiyonlar elde edemiyor veya sürdüremiyorsa, bir doktorla konuşabilir.
Bazı durumlarda, erektil disfonksiyon, kalp hastalığı veya diyabet gibi altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Tedavi aramak ayrıca erektil disfonksiyonun olası komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir, örneğin:
- tatmin edici olmayan bir seks hayatı
- bir ilişkide yakınlık kaybı
- depresyon
- kaygı
- kendine güvensiz
- gebe kalamama
Bir kişi, belirli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra cinsel partneriyle açık görüşmeler yaparak daha sert ereksiyonlar elde edebilir. Bazı ilaçları veya takviyeleri almak da yardımcı olabilir.
Bir kişi kalıcı sertleşme sorunları yaşıyorsa, nedenini belirlemek için bir doktorla konuşabilir.
Bazı durumlarda, sertleşme sorunları altta yatan bir durumu gösterebilir. Bu durumu tedavi etmek veya yönetmek genellikle erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabilir.