Nimai Delgado hayatında hiç et yemedi. Ne lokma, ne lokma, ne tat.
Delgado (adı “KNEE-my” olarak okunur), vejetaryen Mississippi'nin güneyindeki bir tapınakta yaşayan Hinduları uygulayan ailesi tarafından. Şimdi 28, Delgado korudu vejetaryen yaşam tarzı Makine mühendisi olma yolunda ilerliyor ve daha sonra şu anda yaşadığı Bakersfield, CA'ya taşınıyor. Üç yıl önce vegan oldu - bu peynir, süt, balık veya yumurta yemediği anlamına geliyor.
Bu, Delgado'nun boş zamanlarında yaptıklarından dolayı önemlidir. O başarılı vücut geliştirmeci IFBB Profesyonel Ligi'nde yarışırken 175 pound ağırlığında (çoğu kasları dalgalandırıyor) Erkekler Fiziksel kategori. O canlı bir yalanlama et ve süt proteini olmadan kaliteli kütle oluşturamayacağınız klişe . Ve bir vegan olarak neyin mümkün olduğuna halkın tavrını değiştirmeye çalışıyor.
'Yapamayacağın çok büyük bir yanlış anlama var kas yapmak hayvansal protein içermez ”diyor Delgado. 'İnsanlar hiç et yemeden genel bir unvan kazandığımı öğrendikleri ve bunu kesinlikle bitki yemeyi başardıkları an, çok ilgilenmeye başladılar.'
Delgado, profesyonel kartını Las Vegas'taki 2016 NPC ABD Şampiyonasında kazandı. Son zamanlarda 2018 Arnold Spor Festivali'nde fizik kategorisinde yarıştı ve burada hayal kırıklığı yaratan 11'i bitirdi. Ancak Delgado, damgasını vurmak için yerini artırmaya kararlıdır. Ve tarih yazmak için.Egzersiz Rutinleri
Bu yüksek yoğunluklu kas geliştirme rutini ile kaslarınıza her açıdan saldırın.
Hayatımda hiç et yemedim, bu yüzden sadece bitkilerle kas yapabileceğinin kanıtıyım.
'Vegan olarak rekabet eden tek IFBB profesyoneli benim' diyor. 'Bu yıl birkaç kez daha rekabet etmeyi planlıyorum ve daha sonra umarım ilk vegan olmayı Olympia sahne. Bu benim nihai hedefim. '
Önemli IFBB vejeteryan vücut geliştiricilerinin listesi kısadır. 50'li ve 60'lı yılların en büyük efsanelerinden biri olan Bill Pearl, kariyerinin başlarında lakto-ovo vejetaryen (et yemeyen ancak süt ürünleri ve yumurta yiyen biri) oldu. Andreas Cahling , 1980 IFBB Mr. International, tıpkı 1996 Masters Olympia şampiyonu (60 yaş üstü kategorisi) merhum Jim Morris gibi vejetaryen olarak yarıştı. Ama hiçbiri doğduğundan beri vejeteryan değil.
Delgado, 'Normalde vücut geliştiriciler vejeteryan veya vegan olduklarında ortaya çıkan argüman, kaslarını hayvansal proteinler üzerine inşa ettikleri ve şimdi sadece onu sürdürdükleri yönündedir,' diyor. 'Benim durumumda, hayatımda hiç et yemedim, bu yüzden sadece bitkilerle kas yapabileceğinin kanıtıyım.'
Günümüzün fitness uzmanları, bitkisel protein kaynakları (örneğin bezelye, soya, kinoa) on yıllardan daha katı bir vegan diyeti yemek sporculara, özellikle de vücut geliştiricilerine satış yapmak için hala zor. Bazı veganların militan olabilmelerine yardımcı olmuyor, azarlayan et-cinayet mesajları, dönüştürmek istedikleri insanları yabancılaştırıyor.
Delgado'nun farklı bir yaklaşımı var. Kısmen etik nedenlerden dolayı vegan olmayı seçse de, tüm hayvansal ürünlerden vazgeçmenin genel sağlığınızı ve fiziksel bütünlüğünüzü iyileştirebileceğini güçlü bir şekilde savunuyor.
“Vegan olduktan hemen sonra, iyileşme sürem ve enerji seviyelerim konusunda büyük bir fark hissedebildim” diyor. “Artık daha az iltihap, kas ağrısı, her şeyim var. Hiç arkama bakmadım. 'Onun Beslenmesi
Vegan bir geçiş vergilendirici olabilir, bu hilelerle geçiş ücretini azaltın.Makaleyi okuyun
Delgado, hayatınız boyunca et ve süt ürünleri yediyseniz vegan bir diyet benimsemenin zorluklarını kabul ediyor.
'Pek çok insan veganlığı denemekle ilgileniyor, ancak nereden başlayacaklarını bilmiyorlar' diyor. 'Bir diyetin nasıl yapılandırılacağını bilmiyorlar. Çoğu zaman bir veya iki gün diyet yaparlar ve hüsrana uğrarlar. Sonra pes ederler. '
Sporcuların vegan bir beslenme planı oluşturmalarına yardımcı olmak için Delgado, Instagram sitelerinden birinde tarifler sunuyor (@ vegan vücut geliştirme ). Ayrıca vejetaryen veya vegan olmak isteyen sporcular için merkezi bir kaynak olan veganfitness.com'u oluşturmak için bir doktor ve diyetisyen ekibi kurdu. (Ne yediğine dair örnekler için aşağıdaki 'Enerji Santralleri' bölümüne bakın.)
'Benim ana amacım, mesajı vegan olmayanlara yaymaya yardımcı olmak, böylece onu denemeye biraz daha açık fikirli olabilmeleri,' diyor.
Delgado'nun vegan yaşam tarzını dünyadaki spor salonlarına getirme kampanyasının büyük bir kısmı, IFBB sahnesindeki başarısıdır. O gerçekçi - şu anda Olympia'yı kazanacak vücuda sahip olduğunu düşünmüyor, ancak sonunda oraya varmaya kararlı.
'İlk hedefim Olympia'ya hak kazanmak' diyor. “Olympia'ya vegan olarak gelen ilk kişi ben olsaydım ve dünyanın en iyi 30 adamından biri olarak sahneye çıksaydım, bu ayda yürüyen ilk astronot olmak gibi olurdu. Şimdi olasılıklar sonsuz. 'Sağlıklı beslenme
İşte vejeteryan diyette sık karşılaşılan tehlikelerden kaçınmak için 10 ipucu.Makaleyi okuyun
Alışılmadık diyetinin aksine, Delgado eğitime daha geleneksel bir yaklaşım getiriyor. Bir makine mühendisi olan Delgado, çalışmak için üzerinde çalışılmış bir bilimsel yöntem uyguluyor - entropiden kaçının ve enerji girdinizden maksimum sonuç alın. ' Power Cardio ”rutini burada bu stratejinin simgesidir: zaman açısından verimli ve yoğun.
Delgado, 'Antrenman yaparken enerjimin çoğunu yoğunluğa odaklıyorum' diyor. “Uzun süre dinlenmemeye çalışıyorum. 45 dakika içinde bitirmek için spor salonundaki zamanımı yönetiyorum. '
Antrenmanlarının çoğu için, vücut parçasını üç ila dört set sekiz ila 12 tekrardan ayıracak. Ayrılığına gelince, ünlü bir Avusturyalı et yiyicisinin peşine düşüyor. Arnold’un bölünmesini seviyorum. Pek çok itme-çekme hareketi yaptı, ”diyor Delgado. 'Ayrıca izole kas grupları da yapacağım, bu yüzden bir gün göğse odaklanacağım. Ertesi gün, geri döneceğim, sonra bacaklarım ve sonra dinleneceğim. Kalan iki gün omuzlar ve kollar için yardımcı hareketlere odaklanacağım. Sonra haftada bir gün, sırf atletizmimi korumayı sevdiğim için yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı antrenmanı yapacağım. ' Mükemmel form için titizdir.
'Çok fazla erkek formdan çok ittikleri ağırlık miktarına odaklanıyor' diyor. 'Son birkaç yılda formumu optimize ederek, zihin-kas bağlantısına odaklanarak, tam bir hareket aralığı yaparak ve sadece biraz daha ağır yapmak yerine hedeflenen kas grubunu gerçekten izole ederek hızla ilerlediğimi hissediyorum. asansörler. '
Delgado'ya göre esnekliği korumak önemlidir. 'Ben her zaman bir sporcu oldum, bu yüzden çok büyüyerek hareket kabiliyetimi veya çevikliği kaybetmediğimden emin olmak isterim' diyor. 'Çoğu vücut geliştirmeci doğrusal hareketler kullanır. Eklemlerimizin daha dairesel hareket etmesi gerekiyor. '
Gerçek bir mühendis gibi konuştun.Onun Beslenmesi
Bu tarifleri kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için yapın.Makaleyi okuyun
IFBB'de pratik yapan bir vegan olarak Nimai Delgado'nun diyetlerinden süt ve etten vazgeçme konusunda endişeli vücut geliştiriciler için bir mesajı var: Karbonhidrat yiyebilirsiniz. Bol miktarda karbonhidrat.
'Yarışma hazırlığınız sırasında bile onları her zaman yiyebilirsiniz' diyor. 'Lif ve mikro besinler yüklü. Kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yok. Vücudunuza yüksek kaliteli yakıt koyuyor. Onu yakacaksın. '
Çoğu zaman insanlar vejetaryen ve vegan diyetlerini yoksunluk diyetleri olarak düşünürler. Delgado, bunun tam tersi olduğunu söylüyor: “vegan olmayı bu kadar eğlenceli kılan, yiyebileceğiniz yiyeceklerin hacmi ve çeşitliliği. Genellikle diğer vücut geliştiricilerle konuştuğumda, programlarına giden balık ve kuşkonmaz yemekten gerçekten hasta ve yorulurlar. Bu arada, ben burada günde 300 karbonhidrat yiyorum. '
Protein için, Delgado tofu ve tempeh'i sever. Proteinin geri kalanı fasulye, mercimek, yeşil soya fasulyesi, kenevir, tohum, pirinç, patates ve kinoadan gelir. “Ayrıca bol miktarda brokoli, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, ıspanak ve lahana yiyorum” diyor. 'Bazen onları karıştırıp kızartırım.'
Protein karışımları için Delgado, bezelye ve kenevir protein tozu kullanır. Atıştırmalıklar için ise yulaf ezmesi, meyve, avokado tostu, fıstık ezmesi ve jöleli sandviçler, sebzeler ve humus alacak. Yine, vegan olarak yiyebileceğiniz yiyeceklerin çeşitliliğini vurguluyor.
'Boş kalori yemiyorsun,' dedi. 'Ve ihtiyacınız olan protein miktarını elde etmek sandığınızdan daha kolay.'
Nimai Delgado hakkında daha fazla bilgi edinmek için onu Instagram'da takip edin: @ nimai_delgado . Sporcular için vegan yaşam tarzları hakkında daha fazla bilgi için şu adrese gidin: veganfitness.com.Onun Beslenmesi
Instagram yıldızı Rawvana, çiğ vegan bir yaşam tarzına başlamak için ipuçları paylaşıyor.Makaleyi okuyun