Kelime mezomorf Yunanca'dan (mezo veya Yunanca "mésos") gelen bir kökten türetilmiştir; bu, iki uç arasında bir tür orta, "orta" ile ilgili bir şey anlamına gelir. Dolayısıyla onun tamamlayıcı unsuru eki olan “morfo”, yine Yunanca “morfo” kelimesinden türetilmiştir ve biçim anlamına gelmektedir. Böylece "mezomorf" kelimesini iki form arasında bir orta yol olarak anlamaya başlayabiliriz. endomorfizm ve ektomorfizm ve onun karışık varyantları.
Endomorfizm, ektomorfizm veya mezomorfizm yolları vücut biyotipleri bazılarını belirtmek için kullandığımız fiziksel özellikler bireylerin temel yapısal yönleri. Ancak, sadece fiziksel özelliklere ek olarak, metabolik özellikler ayrıca, varlık fiziği doğrudan etkilediği için.
O biyotip etkilenir ve büyük ölçüde Genetik ve fiziksel faktörler tarafından tanımlananBununla birlikte, bu kadar çok değişiklik, gözlem ve bazı çalışmalar göz önüne alındığında, dış çevrenin veya fenotip dediğimiz şeyin, bu ve diğer tüm bedensel biyotipler üzerinde yalnızca onu tanımlayan, aynı zamanda değiştiren belirli bir etkisi olabilir. Bu, çocuklukta fazla kilolu veya obez olan ve yetişkinlikte herhangi bir nedenle metabolik veya dışsal bir nedenle kilo almakta, vücudunu bu duruma adapte etmekte zorlanan bireylerin örneğidir. Ancak mantıksal olarak, çocuklukta yaratılan yağ hücrelerinin her zaman yanında ("pasif" olsa bile) olacağını ve herhangi bir dikkatsizlik veya aşırılıkta, en doğal ve ilkel koşullarına geri dönebileceğini unutmamalıyız. Kısaca vücut biyotipi terimi, biyomekanik ve genetik özellikler (pre-disposition) üzerinden gözlemlenir.
Hiç kimsenin sadece tek bir vücut tipi ile tanımlanamayacağı da tartışılmaz. Fiziksel faktörleri metabolik faktörlerden ayırmak da dahil olmak üzere, bir bireyde iki veya daha fazla türde biyotipin oluşması mümkündür. Genetik, ırksal ve diğer karışımlara ek olarak, tüm bu süreci etkileyen daha önce de belirtildiği gibi birkaç dış faktör olduğu da dikkate alınmalıdır. O halde bu, bizi olası ve/veya gerekli değişiklikler konusunda belirli bir umuda götürür, değil mi? Bir mezomorfun nispeten yoğun, dirençli ve geniş kemiklerinin özelliklerinden yararlanmanın mümkün olacağını hayal etmek çok daha kolaydır. metabolizma ektomorf aşırı vücut yağı biriktirme şansı olmadan kas yapmanızı sağlamak için.
mezomorflar genellikle geniş, yoğun kemikleri olan, ancak bir erkekle aynı fiziksel görünüme sahip olmayan insanlardır. endomorf, buna rağmen. Genel olarak daha ince olan belleri, onları en çok ayıran faktörlerden biridir. Genel olarak, sahip oldukları kolay kas kazanımı ve özellikle erkekler söz konusu olduğunda, "erkeksi" özellikler olarak görünürler. Metabolizması aşırı hızlı değildir ancak yağ biriktirme konusunda ekstra imkanları yoktur.
Bir mezomorf, diğerlerinin yanı sıra 3 ana özelliğe sahiptir:
– Doğal olarak sağlam ve yoğun;
– Kilo almada eşzamanlı zorluk ve kolaylık;
- Kilo almanın kolaylığını veya zorluğunu haklı çıkaran ortalama hız metabolizması, daha çok aşağıdakilerle ilgili faktörlere bağlı olacaktır. diyet, eğitim ve dinlenme.
Ancak bunlara ek olarak, diğer ikincil özelliklerden de bahsedebiliriz:
Diğer el ile bilekleri kenetlediğinde, orta parmak ayak başparmağına ulaşır ama ötesine geçmez, mezomorflar normalde sağlıklı ve normal görünümlü, beslenmede büyük zorluk çekmeyen, kaslı vücutlu, açlığı kontrol eden ve ne zaman yemek yiyeceğini bilen çocuklardı. , aktif.
Çoğu insan için, mezomorfizm kilo almak için harika bir biyotip gibi görünebilir. kas kütlesi ve gerçekten öyle olduğunu söylemeliyim. Bununla birlikte, mezomorfun bir ektomorf ve bir endomorf arasındaki ortalama olduğunu unutmayın, yani esas olarak yaşam alışkanlıklarına, diyetine ve elbette genetik özelliklerine bağlı olarak fazladan miktarda yağ biriktirme eğilimi olabilir. miras. Bu nedenle, bir mezomorfun bu konuda sakin olabileceğini düşünmek saf bir yanılsamadır.
Mezomorfun beslenmesi ve eğitimi
O mezomorf özel ve kişiselleştirilmiş diyet protokollerine ve tabii ki eğitimine ihtiyacı var. Muhtemelen karbonhidrat açısından zengin diyetler, uygun olmayan yağ kazanmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, aynı besini düşük miktarlarda içeren diyetler, büyümelerinde bir eksiklik ve zorluk ortaya çıkaracaktır. Yani bir ortalama karbonhidrat ve lipid alımı kritiktir iyi bir tedarik sağlamak için enerji Bunlara. türleri karbonhidratlar ve tabii ki lipitler de dikkate alınmalıdır. Antrenman sonrası dönemde diğer karbonhidratların tüketilmesine bakılmaksızın (daha basit ve/veya yüksek glisemik indeksli) en fazla kompleks karbonhidratlar ve orta/düşük glisemik indeks tercih edilmelidir. Sen lipitler sırayla, iyi bir üretim hedefleyen en az 1/3 doymuş olmalıdır Testosteron ve geri kalanı doymamış, her zaman önemli omega-3 yağ asidi tüketimini hatırlayarak.
zaten proteinler bireye, genetiğe ve amaca bağlı olarak diyette orta veya yüksek ölçekte bulunabilirler. Kas kazanımı aşamasında, ortalama bir tüketimin, zaten yeterli olduğuna inanıyorum, ancak kuru bir aşamada, karbonhidratlar gibi diğer temel enerjik besinlerin azalmasıyla orantılı olarak bu protein seviyelerinin biraz arttırılması tercih edilir.
Mezomorfun güçlü bir kas kazanma eğilimi varsa, o zaman şunu da hatırlamalıyız. hidrasyon (sadece ¾ suda oluşan) kasın kendini düzgün bir şekilde muhafaza etmesi esastır.
O mezomorf eğitimi, diğer tüm biyotiplerde olduğu gibi mümkün olduğunca yorucu olmalıdır. Bununla birlikte, haftada bir veya iki aerobik eklemek belki de oldukça uygun olabilir. Sezon dışı yağ birikimini önlemek ve aynı zamanda kardiyovasküler çalışmayı ihmal etmemek (büyük katabolizma oluşturmadan) ve tabii ki, lipoliz işlemleri için bir uyarıcı olarak kurutma aşamasında (yüksek yoğunluklu aerobik durumunda, ki bu bu konuda harika sonuçlar gösteriyor).
Ağırlık antrenmanlarının hacmini çok fazla artırmaya gerek yok. İyi bir uyaranın, eğitim seanslarının kısa tekrarında, yüksek frekanslı ve nispeten düşük yoğunluklu uzun seanslardan daha iyi olacağını unutmayın.
Artık mezomorfu zaten bildiğinize göre ve kendinizi zaten bu grubun içinde bulduysanız, bazı ipuçlarını takip etmeye ve kazanımlarınızı ve sonuçlarınızı daha da artırmaya değer. Basit ama nihai sonucunuzda büyük bir fark yaratabilecek ipuçları.
– Her öğünde biyolojik değeri yüksek proteinleri tüketmeyi unutmayın: Protein tüketiminden bahsettiğimizde, sindirilebilirliğin mutlaka biyolojik değerle ilgili olmadığını bilmeliyiz. Sindirilebilirlik, vücudun bir proteini oluşturan amino asitlerin emilim için serbest bırakılmasına neden olan peptit bağlarını kırma yeteneği ile ilgilidir. Biyolojik değer ise vücudun bu amino asitten nitrojeni vücutta kullanabilmesi için tutma yeteneğidir. Bu nedenle mezomorf, pozitif nitrojen dengesi ve dolayısıyla uygun bir anabolizma hedefleyerek tüm öğünlerde bu tip proteinin tüketimine öncelik vermelidir. Biyolojik değeri yüksek proteinlerin iyi kaynakları et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir.
– Karbonhidratları ihmal etmeyin: Karbonhidratlar, birçok kişi için büyük bir korku olmasına rağmen, vücutta çok önemli işlevleri olduğu için asla ihmal edilmemelidir. Mezomorf için, bu makro besinin saçma bir şekilde yüksek tüketimine gerek yoktur, ancak düşük tüketim de iyi sonuçlar vermeyecektir, çünkü hatırlamamız gerektiği gibi, bir mezomorf normalde daha yüksek derecede kas yapısına sahip bir bireydir ve bu nedenle , sadece vücut koşullarını korumak için değil, aynı zamanda iyi bir çevreyi teşvik etmek için de iyi miktarda enerjiye ihtiyaç duyacaktır. anabolik.
– Lipit tüketimini ihmal etmeyin: Bir yandan mezomorfun beslenmesinde proteinler ve karbonhidratlar önemliyse, ayrıca olmazsa olmaz bir makro besin varsa, bunlar lipidlerdir. Mezomorf, bu besin grubuna çok dikkat etmelidir, çünkü bunlar sadece temel fizyolojik işlevlerine hizmet etmeyecekler (zarların yapımında, hormon oluşumunda yardımcı olarak - esas olarak steroid hormonları, yani kolesterol -, vücut sıcaklığının korunması, vb.), ancak karbonhidratların yerini almak için bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilir, büyük insülin salgılarının indüklenmemesi, vücut yağının birikmesinde daha fazla zorluk gibi avantajlar sunar.
– “Ortalama tekrarlara” takılıp kalmayın: Birçoğu, bir mezomorfun setlerinde ortalama sayıda tekrar (genellikle 6-12 arasında) tutması gerektiğini söylüyor. Ancak, bu sadece saçmalık. Aslında, tekrarları saymak aptalcadır ve bu şekilde maksimumun altında çalışma yapma riskini taşırsınız.
Tekrarlar hakkında bir bibliyografik öneri bulduğumuzda, genellikle bununla ne kastettikleri, genel bir ortalamadır, yani belirli bir kural veya bireysel bir kural değildir. Bu genel ortalamayı korursak, her zaman maksimum koşullarımız (yani sınırımız) dahilinde çalışırsak, o zaman iyi bir iş çıkardığımızdan ve sonuçlara değer bir iş yaptığımızdan emin olabiliriz.
- Dinlenin: Bir mezomorf için, haftada 4-5X'lik bir frekans, iyi bir eğitim protokolünü ve elbette sonuçları sürdürmek için zaten yeterli ve idealdir. Bunun ötesine geçmek, girmenize neden olabilir aşırı antrenman ve daha sonra aşırıya kaçmak ve daha küçük bir iş etkili olabilir, ancak HER ZAMAN en iyi alternatif olmayabilir. 3 veya 4 gün ağırlıklarla çalışmak ve 1 gün kardiyovasküler çalışmaya ayırmak iyi bir öneri olacaktır, bu sıklık müsabaka öncesi dönemdeki bir sporcudan bahsediyorsak değişebilir.
Umarım bu birkaç ipucu ve biyotipten bu yana en iyi anlayışla. Sonuçlarınıza ulaşabilir ve kendinizden giderek daha fazla memnun kalabilirsiniz.
İyi çalışma!