Parmaklarınızın kısa ve tombul ya da uzun ve zayıf olması tamamen kalıtsal özellikleriniz ile ilgilidir ve genlerinizi değiştiremezsiniz. Ancak, parmaklarınızı her zamankinden biraz daha fazla tombul buluyorsanız ve yüzüklerinizi çıkarmanız zor olacak şekilde dar ve şişmiş hissediyorsanız, ellerinizi inceltmek için biraz harekete geçebilirsiniz.
Aşırı kilo vermek, vücudunuzun diğer kısımlarındaki yağla birlikte ellerinizdeki fazla yağın azalmasına yardımcı olur. Şiş parmaklar, diyet değişiklikleri ile azaltılabilen sıvı tutuculuğunun bir sonucu olabilir. Artrit veya başka bir enflamatuvar duruma yakalanırsanız veya kalın parmaklarınıza sertlik veya ağrı eşlik ediyorsa, altta yatan bir sağlık sorunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
İÇERİK ÖZETİ
Parmaklarınızın Fazla Su Tutmasını Önleyin
Özellikle bol tuz tüketilen bir günün ardından veya kadınlar için adet döngüsü veya hamilelik sırasında parmaklarınız şişmanlaşabilir ve sertleşir. Yaşlandıkça, aynı zamanda elinizde olduğu gibi ayaklarınızın ve ayak bileğinizin de fazla sıvı depolanmasına maruz kaldığını gözlemleyebilirsiniz.
Vücuttaki Fazla Su Nasıl Atılabilir?
Suyun birikmesini önlemeye yardımcı olmak için diyetinizi değiştirin. Sodyum (hazır tuz ve gıdalardan alınan tuz) tüketiminizi günde 1.500 miligrama düşürün, aşırı duyarlı bireyler için Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen miktar budur. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, tükettiğiniz tuzun yaklaşık yüzde 77’si işlenmiş hazır yiyeceklerden geliyor. Özellikle sodyum içeren gıdalar arasında; paketlenmiş sandviç ekmeği, salata sosları, şarküteri etleri, dondurulmuş yemekler ve konserve ürünler bulunur. Daha az yemek yiyin ve yabani pirinçli kavrulmuş tavuk ve haşlanmış sebzeler gibi gıdaları evde hazırlayın. Yemeklerinize bir tutam tuz ilave ederseniz bile, muhtemelen hazır ambalajlı bir yemekten daha az sodyum alırsınız.
Gün içinde 9-12 bardak arası sıvı içmeniz son derece önemlidir. Su ile birlikte şekersiz bitki çayları (biberiye çayı, ekinezya, yeşil çay, oolong çayı vb.) tüketebilirsiniz.
Belli Gıdalar Tüketerek İnce Parmakları Teşvik Edin
Diyetinizdeki sodyum yüklü ve yüksek kalorili gıdaları, antioksidanlar ve potasyum bakımından daha zengin, fazla sulu sebze ve meyvelerle değiştirin. Antioksidanlar, parmakların şişmesine katkıda bulunabilecek vücut iltihaplanmasını azaltır ve potasyum, vücudunuzun sodyum konsantrasyonunu düşürmeye yardımcı olarak idrara çıkışı teşvik eder. Yaban mersini, kiraz, domates ve kabak gibi gıdalar sayısız değerli antioksidan içerirler. Potasyum, yapraklı yeşillikler içinde (ıspanak ve lahana – muz, avokado, kabak ve beyaz patates dahil) yaygındır. Bu mineralin tek kaynağı taze ürünlerdir. Yoğurt, somon ve beyaz fasulyede de yüksek seviyelerde bulunur.
Magnezyum bakımından zengin gıdalar ve B-6 vitamini, adet döngüsü sırasında kadınlarda su tutma oranını düşürmede yardımcı olur ve parmaklardaki şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu besinleri almak; bol yapraklı yeşillikleri, kepekli tahılları, fındıkları ve patatesleri yiyin.
İnce Parmaklar İçin Fit Bir Görünüm Kazanın
Fazla kilo vermek, ellerinizde ve parmaklarınızdaki ekstra yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, kalori açığı oluşturmanız, yani günlük tüketiminizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Vücut ağırlığı, yaş, cinsiyet ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak günlük ne kadar kalori yaktığınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Ardından haftada 1-2 kilo kaybetmek için kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için bu sayıdan 250 ile 1000 kaloriyi çıkartın. Bir kadın olarak 1,200 kaloriden az, bir erkek olarak 1,800 kaloriden az yemek zararlıdır ve bu şekildeki beslenme, metabolizmayı durdurma riski taşımaktadır. Bu düşük limitlere ulaşmadan yeterli kaloriyi alamazsanız, daha fazla kalori yakmak için yaptığınız fiziksel aktiviteyi artırın.
Yağ kaybı için direkt olarak ellerinizi hedeflemek imkansızdır, ancak bedeninizin her yeri yağ kaybettiğinizde, elleriniz de zayıflayacaktır.
Ellerinizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?
El egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olmaz, ancak el hareketliliğini arttırabilir ve ellerinizi güçlendirebilir. Bir tutma güçlendiriciyi (spor mağazalarında el için olanlarını bulabilirsiniz), sürekli olarak dirençle sıkarak hem ellerinizi hem de parmaklarınızı güçlendirebilirsiniz.
Parmaklarınızın her bölgesinin çalışabilmesi için ellerinizi gerilene dek açmayı deneyin. Ellerinizi kapatın ve beş ila on kez tekrarlayın. Ardından, her bir parmağınızı avucunuzun içine katlamayı, her parmağınızı başka bir parmağın üzerinden geçirmeyi ve her egzersizi beş ila on kez tekrarlamayı deneyin.
Piyano, gitar gibi müzik aletlerini çalanların veya sürekli olarak eliyle fiziksel işlemler yapanların parmakları çok daha kaslıdır ve bu kas ince görünmelerini sağlar. Bu şekilde bir hobi edinerek ellerinizi zayıflatabilirsiniz.