Gün ortasında yaşanan çöküşün üstesinden gelmeye mi çalışıyorsunuz? En meşgul ebeveynler bile bu meditasyon pratiklerini öğle tatillerine sıkıştırabilir. Sonuç, daha net bir zihin, daha az stres ve daha iyi konsantrasyondur.
Görünüşe göre çalışan ebeveynler hiç ara vermiyor. Taşan bir gelen kutusu ve arka arkaya toplantılarla uğraştıktan sonra, akşam yemeği hazırlığı, ev ödevi yardımı ve yatma vakti rutinleriyle uğraşmak için eve giderler. Neyse ki, yoğun gününüzde zihni sakinleştirmenin basit bir yolu var: meditasyon.
Meditasyon, duygusal istikrar ve zihinsel berraklık sağlamak için yavaşlamayı vurgulayan bir zihin-vücut uygulamasıdır. Kullanıcılar, odaklanmış nefes alma ve farkındalık gibi tekniklere güvenirler ve uygulamadan sonra genellikle sakinlik hissederler. Ve en iyi bölüm: öğle yemeği molanız sırasında yapacak kadar kolay !
Öyleyse klavyenizin üzerine eğilerek geçirdiğiniz üzücü öğle yemeklerine veda edin ve bu beş meditasyon uygulamasından birini iş gününüze dahil etmeye başlayın. Zihniniz ve vücudunuz size teşekkür edecek.
Zihninizi, Bedeninizi veya İkisini birden Egzersiz Yapın
Parkta bir yürüyüşün öğleden sonra daha iyi konsantrasyon ve daha az yorgunluk ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyon pratiğinizi ilerletmek için bir “dinleme gezintisi” de yapabilirsiniz. Etrafınızı dinlerken sessizce yürüyün. Hışırdayan yapraklar, araba kornaları ve sıçrayan hayvanlar gibi duyduğunuz her sese odaklanın. Bu kolay egzersiz zihninizi temizler ve yapılacaklar listenizin geri kalanının üstesinden gelmek için kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar.
Derin nefes alma ve kas gevşetme gibi zihinsel gevşeme egzersizleri de zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Gevşeme egzersizlerine katılmanın daha iyi konsantrasyona ayrıca gerginlik ve yorgunluğun azalmasına yol açtığı sonucuna varılmıştır.
Farkındalık Pratiği Yapın
Basit farkındalık, ister park bankında ister masanızda olsun. Her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak başlayın; örneğin, cep telefonunuzu sessize alın ve ofisinizin kapısını kapatın. Sonra derin nefesler almaya odaklanın, zihninize giren her türlü müdahaleci düşünceyi yavaşlatın.
Ayrıca yemek yerken de farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Klavyeyi birkaç dakika kenara itin ve yemeğinizin tadı, dokusu ve aromasına odaklanın. Gerçekten yemek deneyiminin tadını çıkarmaya çalışın. Bu uygulamanın, yemekten sonra artan tatmin, daha sakin bir zihin ve daha az yemek yeme şansı gibi birçok faydası vardır.