Birisi doğru bir şekilde söyledi – yediğiniz şey olursunuz. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız doğrudan veya dolaylı olarak diyetinize bağlıdır. Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, yaşam tarzında birkaç değişiklik yapmanız gerekir. Bu süreci başlatmak için diyetinizi sağlıklı ve dengeli hale getirin. Lezzet ve sağlığın birleşimi olan bir şeyler yiyin. En sevdiğiniz çikolatayı veya balkabağı turtasını yemek yerine, sağlıklı seçenekler arayın. Besleyici yiyeceklerin yanı sıra, günlük programınıza egzersiz yapın. İştahınızı bastırarak ve metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakacak süper yiyeceklerle kendinizi tanıştırın ve böylece şekle geri dönmenize yardımcı olun.
1. Yulaf
Bu lif açısından zengin yiyecek metabolizmayı canlandırır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yulafı yoğurt ve meyvelerle birleştirin. Kahvaltınızda olsun.
- Alternatif olarak, yulafı sütte pişirin ve üzerine biraz muz ekleyin. Yulaftaki bir tür lif olan beta-glukanların zenginliği, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede etkili kılar.
2. Portakallar
Portakal lif yüklüdür ve çok daha az kalori içerir. Tatlı dişi doyurmak için şeker yerine küçük oranlarda alınabilir.
3. Baharatlar
Diyetinize baharat (hardal tohumu, zencefil, ginseng, karabiber ve zerdeçal dahil) ekleyin. Vücudun metabolizma hızını artırır ve fazladan kalori yakarlar.
4. Tatlı Patates
Tatlı patatesler, diyet lifi, C vitamini, potasyum, demir, magnezyum ve beta-karoten, lutein, zeaksantin gibi fitokimyasallar gibi temel besinlerin güç kaynağıdır. Tatlı patateste yüksek miktarda diyet lifi uzun zaman alır. sindirmek ve böylece metabolizmayı hızlandırır, bu da daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve ağırlığı azaltır.
5. Domates
Domateslerin tonlarca kilo vermenize yardımcı olacak birçok iyi yanı vardır.
6. Ahududu
Ahududu lif bakımından son derece zengindir. Ahududuların suda çözünür bileşeni olan pektin, kolesterol seviyelerini düşürür.
7. Çilek
Bu meyve lif ve C vitamini ile yüklüdür. Lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve C vitamini cildi sağlıklı tutar. Bir fincan çilek, önerilen günlük C vitamini dozundan daha fazlasını içerir.
8. Nohut
Nohut, yeni hücrelerin oluşumunda ve hücre yırtılması durumunda kasların onarımında önemli rol oynayan lif, protein, B6 vitamini ve yaprak gibi hayati besinlerin deposudur. Anında açlığınızı giderir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
9. Balkabağı
Bir fincan pişmiş kabak, 3 gram lif, A, C, E vitamini ve potasyum içerir. Kabakta bulunan lif, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kilonuzu kontrol eder. Salata şeklinde tüketilebileceği gibi lezzetli tariflerin oluşturulmasında da kullanılabilir.
10. Badem
Badem, diğer vitaminler ve kalsiyum ile birlikte tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bir bardak portakal suyu ile birlikte bir avuç badem deneyin. Bu kombinasyon, anında bir güç artırıcı görevi görür ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak size gerekli beslenmeyi sağlar.
- Alternatif olarak bademler elma, muz vb. Meyveler ve süt ile smoothie şeklinde alınabilir. Tüm malzemeler bir araya geldiğinde size tokluk hissi verecek ve aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecektir.
11. Greyfurt
Kilo kaybına etkili bir şekilde yardımcı olan insülin ve yağ depolama hormonunu düşürdüğü için genellikle diyet meyvesi olarak adlandırılır. Her öğünle birlikte alınırsa, greyfurt ayda 3-4 kilo vermenize yardımcı olabilir.
12. Üzüm
Birkaç üzüm, anında enerji atıştırması görevi görebilir. Sadece bir avuç kalori var. Üzümler lif bakımından zengindir ve iştahınızı daha uzun süre bastırır ; böylece kilonuzu kontrol altında tutun.
13. Bitter Çikolata
İster inanın ister inanmayın, size küçük ikramlar vermek kilo vermenin bir sırrı olabilir. Bitter çikolata, aslında metabolizmamızı iyileştiren ve ek yağ ve kalori yakan tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) açısından zengindir. Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak çikolata yiyin. Tuz ve tatlı isteğinizi azaltacaktır.
14. Patlamış Mısır
Popcorns lif bakımından çok yüksek ve yağ oranı düşüktür. Onları güçlü bir besin yapan protein ve B vitamini içerirler. Açlığınızı gidermek için bunları anında atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
15. Yoğurt
Mısır gevreği, buğday veya yulaf gevreği gibi tahıllarla birlikte yoğurdu deneyin. Açlığınızı gidermek ve kilonuzu kontrol etmek için elma ile birlikte de alınabilir.
16. Humus
Bir avuç simit ve bir kase humus deneyin. Size enerji verecek karbonhidratlar ve yorucu bir antrenmandan sonra hücreleri onarmaya yardımcı olacak proteinlerle doludur.
17. Hindistan Cevizi Suyu
Her gün en az 2 bardak hindistan cevizi suyu iç. Vücudun, ateş veya kusma sırasında genellikle tükenen günlük elektrolit gereksinimleriyle yenilenmesine yardımcı olur. Alternatif olarak, nefis lezzet için hindistancevizi suyuna bir limon sıkın.
18. Karnabahar
Buharda pişirilmiş karnabahar veya karnabahar çorbası, bağışıklık sisteminin grip ve viral enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan glutatyon gibi bileşikler açısından zengindir. Bu sebze aynı zamanda kilo bilincine sahip insanlar için de iyi bir seçenektir.
19. Papatya Çayı
Birkaç papatya yaprağını 5-10 dakika suda bekletin. Süzün ve soğuduktan sonraki gün boyunca yudumlayın. Bu süper yiyecek, karın problemlerini hafifletir, iltihabı azaltır ve vücudunuzdan fazladan gevşeklik atmanıza yardımcı olur.
20. Zencefil
Zencefil, metabolizma hızını artıran ve kilonuzu kontrol altında tutmak için tokluğu artıran termojenik bir ajan görevi görür. Çiğ zencefil parçalarını emebilir, yemeğinize ekleyebilir veya faydalarından yararlanmak için çayda kullanabilirsiniz.
21. Yeşil Çay
Yeşil çay, metabolizma hızını artıran ve böylece kilo kaybını destekleyen bitkisel besinler ve antioksidanlar ile birlikte kateşin içerir. Belinizi hızlı bir şekilde dökmek için günde en az 5 bardak yeşil çayı yudumlayın.
Not: En iyi sonucu almak için tatlandırıcı eklemeyin.
22. Kinoa
Kalorisi zengin pirinç ve patatese alternatif olabilir. Bunlar glisemik indekste alt sıralarda yer alır ve fazladan kalori eklemeden sizi pembede tutan vitaminlerle doludur.
23. Elma
Bazı meyveler size enerji vermenin yanı sıra kilo vermeyi de hızlandırır. Elmalar bunlardan biridir. Size tokluk hissi veren ve öğünler arasındaki istekleri azaltan zengin diyet lifi kaynağıdırlar.
Not : Elmayı düzgün bir şekilde yıkayın ve alırken kabuğunu çıkarmayın.
24. Fasulye
Ekmek ve pilav gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri fasulyeyle değiştirin. Lif bakımından zengindirler, bu nedenle kan şekeri seviyelerini düzenlemede ve sindirimi iyileştirmede yardımcı olurlar.
25. Tavuk Göğsü
Tavuk göğsü protein içeriği yüksek ve yağ oranı düşüktür. Kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde yüksek metabolizmaya yol açabilir.
26. Yumurta Beyazları
Diyetinize özellikle kahvaltıda bol miktarda yumurta ekleyin. Çok zengin bir protein ve doymamış yağ asitleri kaynağı olan yumurta, sağlık için iyidir ve optimum kilonun korunmasına yardımcı olur.
27. Armut
Bir armut, günlük önerilen lif dozunuzun% 15’ini içerir. Çeşitli özellikleri, yüksek su ve lif içeriği ve şahane tadı, onu kilonuzu azaltmak için süper bir gıda haline getirir.
28. Çam Fıstığı
Artık hiçbir suçluluk duymadan fındıklarınızın tadını çıkarmak için bir sebebiniz var. İçlerindeki bitkisel besinler nedeniyle iştahınızı bastırma özelliğine sahiptirler. Her atıştırmalık yeme dürtüsü hissettiğinizde bir avuç dolusu fındık yiyin.
29. Mercimek
Mercimek, lif açısından zengin, şekeri düşük ve protein oranı yüksek gıdalardır. Ayrıca sizi enerjik ve zihinsel olarak uyanık tutmak için kan şekeri seviyesini düşürmede ve hızlı kalori kaybetmede büyük rol oynarlar.
30. Mantarlar
Bir dahaki sefere pizza yemek için dışarı çıkarsanız ve sucuk veya sosis yerine mantar sosunu tercih ederseniz; Bu fazla kiloları daha hızlı atma şansınız var. Mantarlar protein ve vitamin bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür.
31. Acı Biber
Acı biberler kilo vermeye yardımcı olur. Şaşırdın mı? Çoğumuz acı biberin metabolizmayı hızlandırarak ekstra kalori yakmada çok önemli bir rol oynadığını bilmiyoruz.
32. Brokoli
Brokoli en çok kanseri önleme özellikleriyle bilinir. Lifli içeriği ve porsiyon başına 30 kalorisi, onu flabı kesmek için en iyi süper gıdalardan biri yapar. Brokoliyi tuz ve karabiberle baharatlayın ve çiğ yiyin veya çorba, salata ve yoğurdun üzerine serpin.
33. Organik Et
Vejetaryen olmayan yiyeceklerin tadını çıkarırsanız, yağsız organik et sağlıklı bir seçenek olabilir çünkü daha az yağ ve protein içerir. Dahası, kolayca sindirilebilir, böylece fazla kiloların atılmasına yardımcı olur.
34. Kavun
Bu yiyecek tatlıdır ancak kalorisi yüksek değildir; dolayısıyla salata sosu olarak eklenebilir veya bu şekilde yenilebilir. Lif bakımından zengindir ve vücutta su tutulmasına yardımcı olur, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
35. Ispanak
Bu sebze lif bakımından zengin, vitamin ve mineral bakımından yüksektir ve su tutmaya yardımcı olur. Kilo vermeyi dört gözle bekliyorsanız, yüksek kalorili yiyeceklerinizi bir kase ıspanakla değiştirin.
36. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, açlığı ve sık sık iştahı bastıran çözünür lif inülininde bol miktarda bulunur. Ayrıca folat ve A vitamini içerir.Kan şekerini düşürme, probiyotik büyümeyi uyarma, sindirim sistemini düzenleme ve vücut ağırlığını yönetme potansiyeline sahiptir.
37. Tarçın
Tarçın, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Olumlu kilo verme sonuçlarını görmek için günlük diyetle birlikte en az 1 yemek kaşığı tarçın alınmalıdır.
38. Avokado
Avokado, özellikle göbek bölgesinden ek sarkıklığı azaltan bir tür tekli doymamış yağ asidi olan oleik asit içerir. Serbest radikallerle savaşır ve sindirimi yavaşlatır.
39. Fıstık Ezmesi
Fıstık ezmesi sık sık duyduğunuz istekleri tatmin eder ve bunların yeniden oluşmasına izin vermez, böylece kilonuzu kontrol eder.
40. Somon
Somon bir tür yağsız ettir ve protein yüklüdür, bu nedenle kolayca sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak düşünülebilir. Kırmızı et ve diğer abur cuburları, tekli doymamış yağ asitleriyle dolu ve düşük kalorili somonla kolayca değiştirebilirsiniz.
41. Yoğurt
Daha az şeker ve daha fazla protein içeren daha sağlıklı bir yoğurt türüdür. İştahınızı azaltır ve sindirim sisteminizi destekler.
42. Organik Elma Sirkesi
Organik elma sirkesi sindirim sistemini uyarır ve dürtülerinizi bastırarak kilo vermeyi destekler. Yemekten ½ saat önce damıtılmış su ile birlikte alınmalıdır. Aynı zamanda vücudun pH dengesini de koruyacaktır.
43. Zeytinyağı
Zeytinyağı, doymuş yağ oranı düşük olduğu için kan kolesterolü ve LDL kolesterol seviyelerini düşürür. Diğer yemeklik yağlarda bulunan normal yağ asitlerinden daha tatmin edici olan tekli doymamış yağ asitleri içerir.
44. Hindi Göğsü
Hindi göğsü protein yüklüdür ve diyet yapan veya kuvvet antrenmanı yapan kişiler için faydalıdır.
45. Yaban Mersini
Yaban mersini en çok yaşlanma karşıtı özellikleriyle bilinir. Harika bir tada sahiptirler ve lif bakımından zengin ve düşük kalorili oldukları için yağ ve şekeri doğal olarak parçalamaya yardımcı olurlar.
46. Keten Tohumu
Keten tohumlarındaki omega-3 yağ asitleri ve diyet lifi zenginliği, vücutta su tutmaya yardımcı olur ve size tokluk hissi verir. Metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki kolesterol seviyesini düşürür.
47. Siyah Fasulye
Siyah fasulye, kırmızı et ve balık gibi zengin protein kaynaklarına iyi bir alternatiftir. Diğer protein kaynakları gibi doymuş yağ içermezler; dolayısıyla kilo vermek için mükemmel bir besin olarak kabul edilir .
48. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, lif ve dirençli nişasta (metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan sağlıklı bir karbonhidrat) bakımından zengindir. Düşük enerji yoğun bir gıda olarak kabul edilir. Kalorisi düşük olduğu için beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketen kişiler kilo almamaktadır .
49. Şarap
Şarap, üzümlerin fermente edilmesiyle hazırlanır ve böylece resveratrol (üzümlerde bulunan bir antioksidan) vücutta yağ depolanmasını engeller. Bir kadeh şarap 90 dakikalık egzersize eşittir.
50. Peynir
Peynir, tekli doymamış yağ asitleri içerir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bir şeyler yeme dürtüsünü azaltır.
51. Az Yağlı Süt
Az yağlı süt, açlığınızı uzun süre bastırmanıza ve daha fazla yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri nedeniyle düşük kalorili ve kalsiyum bakımından yüksektir.
52. İnci Arpa
Bunlar nişasta bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür. Yarım fincan porsiyon, yağ yakmaya iyi gelen sadece 2 gram dirençli nişasta içerir.
53. Pancar
Pancar, vitamin ve minerallerin güç merkezidir ve sıfır yağ içerir (yarım fincan 37 kalori içerir). Düşük kalorili olduğundan kilo vermeye yardımcı olur.