We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kilo vermek zaman ve bağlılık gerektirir. Tıpkı hayatınızdaki diğer hedefler gibi, her gün kilo verme hedefiniz üzerinde çalışmak için zaman ayırmanız gerekir. Mayo Clinic, haftada 1-2 kilo vermeyi hedefliyor. Bu oranda, 10 kilo vermeniz 5 ila 10 hafta veya 2 1/2 aya kadar sürebilir.
Kalori Kesim
Diyetinize bakın ve sağlıklı değişiklikleri nerede yapabileceğinizi belirleyin. Diyetinizde 3.500 kalori açığının olması, her hafta yaklaşık 1 kilogram kilo kaybı ile sonuçlanır. Günlük diyetinizden 500 kalori alırsanız, hafta sonunda 1 kilo daha hafif olacaksınız. Kalori alımınızı bu kadar büyük miktarda azaltmayı düşünmek çok zor görünebilir, ancak her öğünde birkaç değişiklik yapmanız hızlı bir şekilde toplanır.
Diyet Değişiklikleri
Günde 500 kaloriyi kesme ve haftada 1 kilo verme hedefine ulaşmak, sabah içeceğinizle başlar. Her sabah bir latte içmeye yatkınsanız, bunun yerine siyah kahveye geçin. 16 onsluk bir latte 250 kaloriye sahipken, aynı miktarda siyah kahve yalnızca birkaç kaloriye sahip. Bu, tüm gün için kalori azaltma hedefinizin yarısıdır. Öğleden sonra otomatlara gitmeyin; hava patlamış mısır tercih edin. Sade patlamış mısırın servisine konan 3 1/2 bardak, yaklaşık 425 kaloriye sahip olan 3 onsluk aromalı tortilla cipsine karşı minimum 110 kaloriye sahip. Tam yağlı süt yerine yağsız süte geçmek, ahır sosunun üzerine balzamik sirke veya peynirsiz antre istemeniz günlük diyetinizdeki kalorileri daha da azaltacaktır.
Yanan Kalori
Egzersiz rutininizi arttırmak, daha fazla kalori kullanır ve bu da kilo verme çabalarınıza yardımcı olur. Eliptik antrenöründe spor salonunda yarım saat geçirirseniz, yaklaşık 125 kilo alırsanız, yaklaşık 270 kalori yakar ve haftada yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz. 155 pound'a yaklaşırsanız, yarım saatte yaklaşık 335 kalori yakarsınız. Merdiven basamağı, 125 kiloluk bir kişi için 30 dakikada yaklaşık 180 kalori ve 155 kiloluk bir kişi için 223 kalori alacaktır. Tam bir saat boyunca çalışmak, yaktığınız kalorileri ikiye katlar ve haftada yaklaşık 1 kilo kilo verir.
İçme suyu
Yemekten önce su içerek kilo kaybınızı daha da hızlandırın. Su dolu hissetmenizi sağlar, böylece yemek sırasında daha az yersiniz. Yemekten 30 dakika önce 8 onsluk iki bardak buzlu su içilmesi, Amerikan Kimya Derneği 240. Ulusal Toplantısında açıklanan bir araştırma raporuna göre, muhtemelen gıdalardan 75 ila 90 daha az kalori alacağınız anlamına gelir. 12 haftalık çalışma boyunca, yemekten önce su içen araştırma katılımcıları, su içmeyenlerin aksine ortalama 5 kilo verdi. Öğle tatilinde acele ediyorsanız, sunucunuzu beklemek yerine restorana giderken bir şişe su için.