D vitamini temel bir besindir ve ideal bir dünyada ihtiyacımız olan her şeyi diyetimizden ve biraz güneşlenmekten alırız. Ancak modern diyetler ve dini kullanımın kombinasyonu güneş kremi çoğumuzda D vitamini eksikliği bıraktı. Bu vitaminden yoksun olmak depresyona yol açabilir ve diyabet ve hatta bazı kanser türleriyle bağlantılıdır. Bu arada, bu besin maddesinin sağlıklı bir dozunu almak, kalsiyumu emmemize yardımcı olabilir, daha iyi zihinsel sağlığı geliştirebilir ve yüksek tansiyondan kansere kadar her şeyi önlemeye yardımcı olabilir. WebMD ).
Doktorların giderek daha fazla tavsiye etmesine şaşmamalı takviyeler bizler için D Vitamini düşük . Ama uygun doz nedir ve ne kadarı çok fazladır? Tamamlayabileceğiniz iki tür D vitamini vardır: D2 ve D3. D2, bitkilerde doğal olarak oluşan türdür, D3 ise vücudumuzun güneşe maruz kalmaya tepki olarak yaptığı türdür. D3, kandaki D vitamini seviyelerini artırmada çok daha iyidir ve bu nedenle en yaygın olarak tavsiye edilen budur. FDA'nın bu besin maddesini tavsiye ettiği alım miktarı 50 yaşına kadar günde 200 IU, 51'den 70'e 400 IU ve 70 yaşın üzerinde 600 IU iken, birçok çalışma ve uzman, optimum kan seviyelerini korumak için daha yüksek dozlara ihtiyaç olduğunu söylüyor. eksiklik öyküsü olanlarda besin ve genellikle doktorlar günde 500-1000 IU almanızı önerir. Sağlık hattı ).
Ancak uzun süre yüksek dozda D vitamini almanın etkileri nelerdir? Doktorlar, sağlıklı D vitamini kan seviyesinin 30 ng / ml (75 nmol / l) olduğunu ve Vitamin D Konseyi'nin 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) seviyelerinin korunmasını tavsiye ettiğini söylüyor. Bununla birlikte, 100 ng / ml (250 nmol / l) üzerindeki kan seviyeleri zararlı olabilir ve hatta toksik olarak kabul edilebilir. Yüksek dozda D vitamini alıyorsanız, sağlıklı ve güvenli seviyelerinizin aşılmadığından emin olmak için kanınızın doktorunuz tarafından düzenli olarak kontrol edildiğinden emin olmalısınız.Sağlık hattı).
D vitamini toksisitesinin semptomları, normalden daha yüksek kalsiyum seviyelerini veya 'hiperkalsemi'yi içerir; bu, sindirim rahatsızlığı, kusma, mide bulantısı ve mide ağrısının yanı sıra yorgunluk, baş dönmesi, kafa karışıklığı, aşırı susama ve sık idrara çıkma İçeriden ). Uzun süreli veya ciddi derecede toksik D vitamini seviyeleri kemik kaybına ve böbrek yetmezliğine bile yol açabilir. Bu nedenle, daha yüksek dozlarda D vitamini alırken doktorunuzun kan çalışmalarınıza dikkat etmesi çok önemlidir.