Herhangi bir spor salonu için mükemmel bir ürün sağlık topu. Verimli ve hızlı bir egzersiz için küçük ve kullanımı kolaydır. Basketboldan daha büyük değillerdir ve 25 kilo ağırlığa kadar çeşitli ağırlıklarda gelirler. İşte size zamanla figürünüze göre mükemmel bir on puanı almanıza yardımcı olacak çok etkili bazı sağlık topu egzersiz programları.
Abs için Etkili Tıp Topu Egzersizleri:
1. Büyük Daireler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ayrıca dizleri hafifçe bükülmüş halde tutun.
- Topu iki elinizle tutun ve başınızın üstüne doğru uzatın.
- Kollarınızı herhangi bir noktada bükmeden, saat yönünün tersine, saat yönünde çevirin.
- Kollarınızı uygun şekilde gererken, mümkün olduğunca yavaş bir şekilde büyük bir daire oluşturun.
- Kolları ve omuzları tonlamak yardımcı olur.
Daha fazla gör: En İyi Halter Egzersizleri
2. Tek Kol Push Up:
Bu tam olarak aynı normal tek elle itme sadece destek için yere tuttuğunuz kolun altındaki topu kullanın. Kollarınızı tonlamak için mümkün olduğunca tekrarlayın.
3. Oduncu veya Odun Pirzolası:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ayrıca dizleri hafifçe bükülmüş halde tutun.
- İki elinizle topa tutun ve omuzlarınıza kaldırın.
- Belinize doğru öne doğru eğin ve kollarınızı bacaklarınızın arasında öne doğru çevirin ve bu sırada işlem yapın.
- Ellerinizi mümkün olduğu kadar düz tutarak aynı hareketi ters çevirin.
- Bu çekirdek egzersiz, eğik kaslarınızı güçlendirir ve aşk kollarını ve disket pazılarını atmanıza yardımcı olur.
4. Tepegöz Fırlat:
- Topu, çenenizin altına, baş parmaklarınız boynunuza bakacak şekilde getirin.
- Çömel ve topu havaya olabildiğince yükseğe fırlat.
- Serbest bıraktığınızda topun yere çömelmesini sağlayın.
- Bu ab antremanı el göz koordinasyonu, sırt ve omuzlar için idealdir.
Daha fazla gör: Yeni Başlayanlar İçin Hula Hoop Nasıl Yapılır
5. Top Slam:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ayrıca dizleri hafifçe bükülmüş halde tutun.
- Topu başınızın üzerine getirin ve kollarınız mümkün olduğunca geri uzanın.
- Kollarınızı öne doğru çevirin ve yere sertçe vurun.
- Top zıplarken yakala ve tekrar et.
- Bu, el-göz koordinasyonu ve sert ve hızlı şekilde terletmek için idealdir.
6. Rus Büküm Daimi:
- Ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bükülmüş dizlerinizle birlikte sabitleyin.
- Topu iki elinizle tutun ve iki tarafa doğru çevirin.
- Bu duruşu kırmayın ve her iki taraftan da eşit bükülmeler yapmayın.
- Düz abs için harika bir egzersiz.
7. V-Ups:
- Zemin ya da minderin arkasına yaslanın.
- Topu yerde tutarken kollarınızı başınızın üstünde tutun.
- İki ayağınızı da yerden bir santim kaldırın ve tutun.
- Şimdi, sağlık topuna ayaklarınızla dokunmaya çalışın, belinizi dayanak noktası olarak koruyun.
- Bu, kollarınız ve üst vücudunuzla birlikte bir V şekli oluşturur. Tut ve tekrarla.
8. Squat-Ups:
- Topu iki elinizle düz bir şekilde omuzlarınızla aynı hizada tutun.
- Sırtınız ve dizleriniz birbirine dik oluncaya kadar omuz genişliğini ayırın.
- Şimdi ellerinizi ve vücudunuzu düz bir çizgide kaldırmak için yukarı doğru sallayın.
- Bu sayede daha güçlü çekirdek kasları ve tonlu iç uylukları kolayca elde edilebilir.
Daha fazla gör: Kettlebell Zayıflama Egzersizleri
9. Rumence Ölü Kaldırma:
- Topu bir elinizde tutun ve elinizi göğsünüze göre kaldırın.
- Kolu, topu tutan aynı yan bacakta öne doğru bükün
- Vücudunuzu bir bacağınızda bir T gibi dengeleyin.
- Bir sonraki bacağında tekrarlayın.
- Bu serbest el ve ağırlıkları ile yapılabilir evrensel olarak etkili bir egzersiz. Çekirdeği güçlendirecek ve dengeyi bulmaya yardımcı olacaktır.
Neyi beğendiğinizi görün ve bu yaz için muhteşem bikini bedeniniz üzerinde çalışın.
Görüntüler Kaynak: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.