Eka Pada Sirasana
Diğer Adları: One Leg behind Head Pose
Seviye: İler Seviye
Kategori: Streç, Büküm, Denge
Pozisyon: Oturma
Elementler:
Çakralar:
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Eka Pada Kandharasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Harmstrings
- Kalça
Faydaları:
- Eka Pada Sirasana bacakların esnekliğini artırır.
- Cinsel organları tonlar.
- Karın kenarlarına masaj yapar.
- Uzun süre yapılırsa varisli damarlar için iyidir.
Nasıl Yapılır:
- Yere ya da yoga matınıza bacaklarınız uzanarak oturun.
- Sol bacağı katlayın ve sol bileği sağ elinizle dışarıdan tutun.
- Sol eli alın ve bacağınızı alt baldır kaslarının bulunduğu yerde tutarak sağ elin üzerine yerleştirin.
- Şimdi sol bacağı olabildiğince yavaşça çekin. Bunu yaparken dikkatli ve nazik olun çünkü aniden yapılması kaslarda yaralanmalara neden olabilir. Bacağını olabildiğince yukarı kaldırın. Gerdirmeyin.
- Şimdi bacağını omzunuza doğru çekin. Bacağınız sol omzun üzerine yerleştirecek kadar esnek mi? Deneyin ve görün. Hafifçe yapın ve ekstra güç kullanmayın.
- Bacak kaslarınız yeterince esnekse, sol bacağınızı sol omzun üzerine yerleştirebilirsiniz.
- Sol bacak şimdi boynun arkasına dayanacak şekilde konumu ayarlayın. Bu biraz pratik gerektirir.
- Şimdi elleri aşağı indirin ve iki avuç için dua pozisyonunda birbirine değsin.
- Avuç içlerini dua pozisyonuna getirin.
- Rahat olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın.
- Bunu omuzun üstündeki sağ bacakla tekrarlayın.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.