Yeni Başlayanların Nerde %90 gibi bende göbek bölgemdeki yağlar şikayetçiyim Onun İçin Kendime Bir Program Hazırladım(Spor Salonuna Gidicek Zamanım Yok) Boy:1.83 Kilo:85.4 Hedefim:70 Kilolaya Kadar Düşmek Yaş:20 15 Kilo Vermeyi Hedefliyorum ve Vericeğim bu 15 kilonun kas kutlemden fazla götürmemesi için protein ağırlıklı besleniyorum Ve Ağırlık çalışıyorum Sabahları 8:30 Kahvaltı: Yağsız beyaz peynir Light Süt 1 Tam 4 Beyaz Yumurta 1 Domates 1 Salatalık Saat 10:00 önce ağırlık antrenman Başlıyorum(2 Adet Dumbell ile çalışıyorum) antrenman'da FleXoR Hocamınız Evde dumbell ile çalışma programı gunu gunune uyguluyorum(Spor'a Başlayalı 1 Hafta Oldu) Ağırlık Antrenman'nından sonra koşu bandına çıkıp Yaklaşık 25 - 30 dakika koşuyorum Öğlen yemeğinde Saat 12:30 Haşlanmış Tavuk Salata 2 Dilim Kepek Ekmeği Light Süt Akşam Saat 17:00 Bol Sebze ve Meyve Yiyorum Sormak İstediklerim 1) Akşamları Sebze ve meyvenin yanına Daha Fazla Protein İçin ton balığı Eklemelimiyim? 2) Ek Öğünler Almalımıyım yoksa 3 öğün Yeterlimi? 3) Ağırlık Antremanından Önce Şınav Çeksem bi Yararı veya Zararı Olur mu? 4) Antrenmandan Sonra Herhangi birşey yemelimiyim yoksa Öğlen yemeğine kadar beklemem daha mı yararlı olur?