İyi günler, Ben şmidide bacak kasları hakkında bir şey danışmak istiyorum Bu gordugunuz resimde bacak kaslarının ayrılmış oldugu resimde, sadece bir kası çalıştırmak istiyorum o da '' Gastrocnemius (Inner Head) '' tarif etmek için bu yontemi kullandım. Evet ben sadece yukarda altı çizili biçimde yazdıgım kası çalıştırmak hacmini arttırmak istiyorum bunu için hangi hareketleri yapmalı, neler yapmalıyım? Şimdiden Teşekkürler. edit : bacak kasları başlığı "Kalf Çalışma" olarak değiştirildi..