Tip 2 diyabetiniz varsa, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi hayatı tehdit eden sağlık sorunları geliştirme riskiniz diyabeti olmayan insanlardan önemli ölçüde daha fazladır. Ancak, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.
Risk faktörlerinizi en aza indirmeye, yaşam sürenizi artırmaya ve genel sağlığınızı ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz altı şey vardır.
1. Diyetinizi değiştirin
Sağlıklı bir diyet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve dengesiz kan şekeri gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yönelik ilk adımdır.
Tüm yemeklerinizi önceden planlamaya çalışın. Her birinin sağlıklı bir sebze, meyve, yağ, nişasta ve protein bakımından dengeli olduğundan emin olun.
Diyetinizden sodyumm, yağ ve şekeri çıkarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunu yapmanın kolay bir yolu, mümkün olduğunda tam tahıllı ve az yağlı seçenekleri seçmektir. Kırmızı et yerine kümes hayvanları ve balık gibi yağsız, derisiz etleri tercih edin. Kan şekeri seviyenizi artırmak için kullanmadığınız sürece, soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçındığınızdan emin olun.
2. Daha fazla egzersiz yapın
Yaşam sürenizi artırmanın ve kendinizi kalp hastalıklarına karşı korumanın bir başka harika yolu, egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Hastalık Kontrol ve Önleme merkezleri (CDC) her hafta en az iki buçuk saat orta şiddette aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Tempolu yürüyüş, bisiklet ve bahçe işlerini içeren orta şiddette aerobik egzersizleri planlayın. Bu merkezler ayrıca, her hafta peş peşe günler olayacak şekilde, kuvvet antrenmanı yapmanızı önerir. Kollar, bacaklar, kalçalar, göğüs, omuzlar, karın ve sırt dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını çalıştırdığınızdan emin olun.
Eğer egzersizin biraz daha zorlu olmasını tercih ederseniz, bunun yerine bir saat 15 dakika dinç yoğunluklu aerobik egzersiz hedefleyebilirsiniz. Dinç yoğunluklu aerobik egzersiz; koşu, engebeli arazide bisiklete binme veya yokuş yukarı bir yürüyüşe çıkmayı içermektedir. Genel bir kural olarak, bir dakikalık kuvvetli yoğunluklu aerobik, kabaca iki dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersize eşittir.
3. Kan seviyelerinizi izleyin
Doktorunuz bunları düzenli olarak kontrol etmeli, ancak kendi kendinizi izleme araçlarıyla evdeki kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi de kontrol edebilirsiniz. Evde kan basıncı ve kan şekeri monitörlerini internetten veya yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Sağlık sigortanız maliyetini karşılayabilir.
Bir monitör satın almaya karar verirseniz, bir sonraki muayenenize yanınızda getirin, böylece doktorunuz kaliteyi kontrol edebilir ve siz de doğru şekilde kullandığınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca kendinizi düzenli olarak kontrol altında tutabilirsiniz.
Kan şekeri kontrolleri için durumunuzda önerdikleri kontrol zamanlaması ve sıklığı hakkında sağlık uzmanınıza danışın. Ardından, Tüm verilerinizi bir kağıda veya elektronik tabloya kaydetmeye başlayın ve her muayenede doktorunuzla birlikte gözden geçirmek için günlüğünüzü yanınıza alın.
4. Stresinizi yönetin
Yüksek stres seviyeleri genellikle yüksek tansiyona yol açabilir. Bu, şeker hastalığınız varsa kalp hastalığı gelişme riskinizi önemli ölçüde artırır.
Eğer sürekli stresli veya endişeli gibi hissediyorsanız, stresinizi yönetmek için kendinize öğretebileceğiniz birçok basit teknik vardır. Derin nefes alma, meditasyon ve kas gevşeme egzersizlerinin öğrenilmesi kolaydır ve 10 dakika veya daha kısa sürede yapılabilir. Akıllı telefon uygulamalarının yanı sıra kılavuzlar ve öğreticiler için internete bakın.
Hangi tür stres azaltma egzersizinin sizin için en etkili olabileceği hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Sigarayı bırakın
Herkes sigara içmenin sağlığınız için tehlikeli olduğunu bilir, ancak tip 2 diyabetli insanlar için zararlı etkiler daha da şiddetli olabilir. Sigara dumanı kalbinize ve kan damarlarınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Ayrıca böbrek hastalığı, görme sorunu ve sinir hasarı gibi bir dizi ciddi sorun için riskinizi artırabilir.
Ne kadar sigara içtiğinize bakılmaksızın, bırakmak her zaman bir seçenektir. Kendinize ve sevdiklerinize bir söz verin ve hangi bırakma yönteminin sizin için en etkili olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
6. Düzenli olarak doktorunuza görünün
Eğer bir sağlık kontrolü ihtiyacınız varmış gibi hissetmeseniz bile doktorunuzla her altı ayda düzenli randevular ayarlamak diyabet yönetmenize yardımcı olmak ve ömrü uzatmak için mükemmel bir yoldur. Doktorunuz kan basıncınızı, kan şekerini ve kolesterol seviyenizi kontrol edebilir, böylece iyi seviyelerde devam edebilirsiniz. Bu kontroller ayrıca sizin ve doktorunuz son gelişinizden bu yana, varsa tip 2 diyabet hakkında herhangi bir soru veya endişeleri tartışmak için ideal bir zamandır.
Doktorunuzun sizi yargılamayacağını unutmayın ve arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmaktan utandığınız konuları tartışmaktan korkmayın. Yaşıyor olabileceğiniz herhangi bir sağlık sorunu hakkında açık olmak doktor için değerlendirme ve onları tedavi yardımcı olmak adına en iyi yoldur.