Sabah içinizde endişe ile uyandığınızda, günün geri kalanı için iyiye işaret değildir. Ancak endişenizi hafifletmenin ve hatta belki de onu kalıcı olarak ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır.
Panik atak veya endişe ile uyanırsanız, yataktan çıkın. Bu mantıksız görünebilir, ancak orada uzanmış vücut gevşemesini veya rahatlamak için başka bir zihinsel egzersizi deniyorsanız, muhtemelen iyi gelmeyecektir. Olumsuz düşünce döngüsünü kırmanın daha iyi bir yolu, kalkıp hızlı bir duş almaktır.
Olumsuz düşüncelerin geri gelmeye devam ettiğini fark ederseniz, olumlu kendi kendine konuşma yapmanız gerekir. Terimin tam olarak önerdiği şey budur: Kendinize “Bu bana zarar veremez” veya “Burada kullandığımdan daha fazla kontrole sahibim” veya en sevdiğim, “İyiyim” gibi olumlu şeyler söylemeye başlayın. (Sonuncuyu birçok kez tekrarlayın.)
Panik atak belirtilerini tanımayı öğrenin. Panik atak, korkutucu bir şeyin gerçekten olup bittiğinin bir göstergesi değildir, ancak şu anda beden-zihnimizin, bu duyguların gerçek olmadığını anlamak için duyguları işlemesi için biraz zamana ihtiyacı vardır. “Bu bir panik atak” olduğunun farkına vardığınızda, kontrolü yeniden kazanmaya başlayabileceksiniz.
Panik atağınızın odak noktası kendi bedeniniz veya sağlığınızsa, herhangi bir gerçek sorunu dışlamak için bir sağlık kontrolü yaptırın. Yılda bir kez düzenli kontrol yaptırmak iyidir ve temiz bir sağlık raporu aldığınızı bilmek, kendinizi panik içinde bulduğunuzda hatırlamanız önemlidir.
Paniğinizin veya korkunuzun odak noktası başka bir kişiyse, bu korkuyu gerçeğe dayalı bir sorun haline getirmeden için bir terapistle çalışmanız gerekebilir. Gerçek bir tehdit ile algılanan bir tehdit arasındaki farkı görmekte zorluk çekiyor olabilirsiniz.
Düşündüğümüz nedenlerden dolayı genellikle üzgün olmadığımızı unutmayın. Korkunuz, başınıza gelenler ile olabileceğinden korktuğunuz şeylerin birleşimidir. Düşüncelerinizi olumlu bir sonuca yönlendirirseniz, olumsuz enerjiyi atmak için bir cevap ve rahat bir yer bulacaksınız.
Panik atak söz konusu olduğunda, tamamen farkında olmak çok yardımcı olacaktır, ancak farkındalık genellikle büyük bulut patlamaları değil, küçük damlalar halinde gelir. İyi haber şu ki, bir panik ya da anksiyete atağının ortasında olabilirsiniz ya da sadece parçalara ayrılabilirsiniz ve bir sonraki saniye, endişelendiğiniz şeyin size gerçekten zarar veremeyeceğini tam olarak anlayın.
Kaygı, en iyi yaşamları bile yaşanmaz hale getirebilir. İlaç çok yardımcı olabilir. Anksiyete ile mücadele ediyorsanız psikiyatri uzmanına görünmenizi şiddetle tavsiye ederim. Birlikte çalışırsanız, endişe ve paniğinizi kontrol altına alabilirsiniz.