Birçok insan düz bir karın ister. Birçok insan göbek yağlarını kaybetmek ister. Altılı karın kaslarına sahip olmanıza gerek yok. Karın kaslarınızın ne kadar büyük ya da küçük olduğu önemli değildir. Önemli olan vücudunuzda kendinizi mutlu hissetmeniz ve sağlıklı olmanızdır. Herhangi bir diyet veya karmaşık beslenme planları olmadan göbek yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olacak bazı harika ipuçlarımız ve egzersizlerimiz var.
Göbek Yağlarının Problemli Hale Geldiği Nokta Nedir?
Çoğu insan göbek yağını görsel olarak rahatsız edici bulsa da, aşırı karın çevresi sağlık açısından risk oluşturabilir. Visseral yağ dokuları, organların arasında ve çevresinde biriken göbek yağıdır. Yıllarca daha fazla karın yağlanması....
- Diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesini destekler
- Yüksek tansiyon teşvik edilebilir
- Demans gelişme riskinizi artırabilir
- Bu da organ iltihabı riskini artırır.
Bel çevrenizin çok yükseğe ulaşıp ulaşmadığını belirlemenize yardımcı olacak bazı yönergeler vardır. Alman Federal Beslenme Merkezi'ne göre, bel çevresinin 80 cm'den (erkekler için 94 cm) fazla olması tehlikeli olarak değerlendirilmelidir. Bel çevresinin 88 cm'den (kadınlar için) ve 102 cm'den (erkekler için) büyük olması tehlikelidir. Bu da yüzde 30 ila 35 arasında bir yağ oranıyla sonuçlanır. Sağlıklı karın yağı kadınlar için yüzde 19 ila 22, erkekler için ise yüzde 13 ila 16 arasındadır. Eğer aşırı kiloluysanız bu durum sağlığınız için çok zararlıdır. Bu nedenle Reduslim etkili bir şekilde ve geri tepme etkisi olmadan kilo vermenize yardımcı olur: Reduslim Satın al
Karın Bölgesinden Nasıl Hızlı Kilo Verilir?
Uzun vadede üç değişiklik yaparsanız mide kilonuzu vermek daha kolaydır: egzersiz, diyet ve stres. Kendinizin daha fazla farkında olarak iki ay içinde bile göbek yağlarınızı azaltabilirsiniz. Bunu gerçekleştirmenin anahtarı demir irade ve azimdir. Birkaç gün veya hafta içinde ciddi sonuçlar vaat eden acil diyetlerden kaçının. Yo-yo etkisi, diyet bittikten ve eski alışkanlıklarınıza geri döndükten sonra size selam göndermenin bir yoludur.
Mide Çevresinde Nasıl Kilo Verilir? Beslenme
Göbek, vücut yağının en yoğun olduğu bölgedir. Göbeğinizdeki istenmeyen kıvrımları azaltacak tek bir diyet yoktur. Özellikle şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak göbek için önemlidir. Şeker kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve vücut şekeri parçalamak için daha fazla insülin üretecektir. İnsülin, özellikle karın bölgesinde yağ birikiminden de sorumludur. Bu da yağ yakımını engeller. Şeker ve kalori oranı yüksek tatlılara uzanmak yerine meyve ve sebze yiyin. Göbek yağını azaltmak için günde en az 3 kez meyve ve sebze yiyin.
İkinci bir ipucu: Beslenme planınızda beyaz unlu ürünleri tam tahıllarla değiştirin. Bu gıdalar midenizi ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutacak ve metabolizmanızı harekete geçirecektir. Yulaf ezmesi, patates ve pirinç gibi sağlıklı, uzun zincirli karbonhidratlar önemlidir. Bu karbonhidratlar sizi basit karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar. Günün herhangi bir saatinde karbonhidrat yiyebilirsiniz. Alkolden uzak durun ve trans yağları (kızarmış yiyecekler/fırın ürünleri, süt ürünleri) azaltın. Sağlıklı beslenmek ve Reduslim tüketmek vücudunuzda büyük bir fark yaratacaktır. Kilo vermek hiç Reduslim ile olduğu kadar kolay olmamıştı: Reduslim Original
Mide Çevresinde Kilo Vermek İçin Egzersizler
İlk olarak, iyi haber şu ki, düz karın egzersizleri hızla etkisini gösteriyor. Egzersiz yapmadan bunu gerçekleştirmek mümkün değildir. Diyetinizi değiştirmeniz ve egzersiz yapma zamanı geldiğinde karşılaştığınız engellerin üstesinden gelmeniz gerekecektir. İpucu: Kilo vermeye çalışırken dayanıklılık sporlarını yoğun, hedefe yönelik kuvvet antrenmanlarıyla birleştirin. Koşarak, yüzerek, bisiklete binerek veya kickboks yaparak çok fazla kalori yakabilirsiniz.
Her biri 30 dakikadan az olmamak üzere haftada en az üç egzersiz yapılması önerilir. En az iki ay boyunca eğitime devam ederseniz size harika sonuçlar vaat ediyoruz. Hedefe yönelik egzersizlerle enerji alımınızı artırabilir, yağ oranınızı azaltabilir, kalori kaybedebilir ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Alıştırma 1
Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve dizlerinizi sırt üstü düz yatacak şekilde eğin. Kollarınızı dışarı doğru uzatın. Gövdenizi 15 kez daha kaldırarak gerginliğinizi koruyun. Buna üç tur daha devam edin.
Alıştırma 2
Ön kollarınızı yere koyun ve kendinizi destekleyin. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak on saniye boyunca vücudunuza dikkat edin. İşlemi on kez tekrarlayın.
Alıştırma 3
Bir karın antrenörü, karın kaslarınızı evde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Haftada üç kez 30 tekrardan oluşan üç tur yaparak karın kaslarınızı güçlendirebileceksiniz.
Stresi Azaltın ve Karnınızdaki Kiloları Verin
Stresli insanlar diğer insanlara göre daha fazla göbek yağı depolar. Egzersiz yapmazsanız, stres hormonu kortizol vücudunuzda kalmaya devam eder. Bu da karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Daha rahat olmak ve işte, eşinizle veya arkadaşlarınızla strese girmemek daha iyidir. İyi bir uyku da önemlidir çünkü vücudun en çok kalori yaktığı zaman gecedir. Tutarlı egzersiz ve Reduslim tüketimi yo-yo etkisi olmadan kilo vermenizi sağlayacaktır: Reduslim Test