Bacaklarımı inceltmek ve kalçalarımı şekillendirmek adına squat yapmaya karar verdim . Ne kadar sürede etki eder ve etki ettikten sonra bacaklarım ve kalçam güzel görünür mü ?
En İyi Erkek Görüşü
Vereceğim programı yaparsan sonuçlarını hızlı bir şekilde alırsın.
Squat : 3x10*
Thigh Abduction : 3x10 (bu daha etkilidir basenleri sıkıştırır)
Dumbell lunges : 3x10 (en yorucusu budur,bütün bacaklarını ve kalçalarının sıkılaştığını ilk günden itibaren hissedersin.)
*3 set 10 tekrar0
- Hepsini GösterDaha Az Göster