|Bu Egzersizle Alakalı Videolar|
Bench Leg Raise Video Anlatım
Bench Leg Raise Video Anlatım
Bench Leg Raise Video Anlatım. Sehpada bacakları çekerek alt karın egzersizi. Karın kası çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Bir düz bench ayarla ve sırt üstü yat ve kalçayı boşa çıkar.
Bacak sehpa hizasında birleşik dursun ve ellerinizle sehpa kenarından tutun.
Nefes vererek ve dizden kırarak bacakları karına doğru çek, Sonra nefes alaral yine diz düzelene kadar sehpa hizasında bacakları düzelt.
Verilen tekrarları yap ve seti bitir.
Setleri yaparak hareketi sonlandır.
Hareket boyunca Nelere Dikkat Etmeli
Bacaklar sehpa seviyesinde hareket atmali, daha aşağı doğru indirmeyin.
Bacakları karına çekerken nefes verin, ileri iterken nefes alın.
Elleri vücut yanında tutarsanız hareket daha kolay yapılır, fakat eller başın arka tarafından bir yerden tutulursa karın kasarı gerildiği için daha fazla çalışır ve karın kasları üzerinde daha etkili olur.
[supsystic-tables id=15]