Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Uyku apneniz olduğunda derin bir uyku uyumanız zor olabilir. Nefes almada duraklamalar uyanmanızı sarsabilir ve aksi takdirde uykunuzu kesebilir.
Bir yastık uyku apnesini tedavi edemezken – bu durum komplikasyonları önlemek için tedavi gerektirir – uyku kalitenize yardımcı olabilir.
Yastık çeşitleri
Bu listede aşağıdakiler dahil birkaç farklı yastık türü bulacaksınız:
- Köpük yastıklar. En popüler olanı hafızalı köpük olan farklı köpük türleri vardır. Köpük, şekillendirici basınç rahatlaması sunarak boyun ve kafayı tutmaya yardımcı olur. Bazı yastıklar, sertlik seviyesini kişisel zevkinize göre ayarlamanıza izin veren çıkarılabilir köpük katmanlara sahiptir.
- Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) yastıkları. Bu yastıklar, hava yolunuzu gece boyunca açık tutmak için sürekli olarak bir maskeye hava pompalayan bir tür makine olan CPAP maskesini barındıracak şekilde tasarlanmıştır. CPAP’ye özgü bir yastık kullanmak, maske ile uyumayı daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir. Yastıklar, maskenin yüzünüze ve burnunuza baskı yapmasını önlemek için kesiklere sahiptir.
- Kama yastıklar. Bu üçgen şekilli yastıklar vücut pozisyonunuzu yükseltebilir ve tıkayıcı uyku apnesi ve asit reflü gibi diğer durumlardan kurtulma sağlayabilir.
Uyku apnesi için en iyi yastıkları nasıl seçtik
Bu listede yer alacak yastıkları seçerken, şu özelliklere sahip yastıkları tercih ettik:
- Mide ve yan uyumaya iyi gelir. Araştırmalar, birçok obstrüktif uyku apnesi vakasının bir kişinin uyku pozisyonu nedeniyle meydana geldiğini göstermektedir. Bu durumlarda, sırtınız yerine midenizde veya yan tarafınızda yapılacak basit bir değişiklik semptomlarda fark yaratabilir.
-
Başın yükselmesine yardımcı olabilir. Sırt üstü uyumak uyku apnesine neden olabilir
daha da kötüsü. Ancak sadece sırtüstü dinlenirken uyuyabiliyorsanız, kama yastığı gibi bir şeyle vücudunuzun üst kısmını yükseltmek işe yarayabilir.
- CPAP makinesi uyumludur. Orta veya şiddetli uyku apneniz varsa, CPAP maskesi takarken uyumakta zorlanabilirsiniz. Bazı yastıklar, büyük maskeleri barındıracak ve yüzünüze kazılmasını önleyecek şekilde tasarlanmıştır.
- Öfkeli eleştiriler al. Her yastığın yüksek puan aldığından emin olmak için müşteri geri bildirimlerini kontrol ettik.
- Ayarlanabilir. Karnınızın üstüne yatıyorsanız, yumuşak, ince bir yastık genellikle en rahatıdır. Yan yatanlar için sert veya ekstra sert bir yastık anahtardır. Bununla birlikte, kişisel tercih de bir rol oynar. Bu nedenle, tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna ve yastık hissine uyum sağlamak için dolgu katmanlarını kaldırmanıza izin veren birkaç ayarlanabilir yastığı ekledik.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = 50 doların altında
- $$ = 50-70 ABD Doları
- $$$ = 70 dolardan fazla
Healthline’ın uyku apnesi için en iyi yastıkları seçtikleri
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Yastık
- Fiyat: $$$
- Tür: Hafızalı köpük
- Şunun için iyi: Sıcak uyuyan insanlar
Eğer sıcak uyuyorsanız, muhtemelen yatağınızda dönüp uyku apneniz için uyumsuz bir konuma gelmek için biraz zaman harcıyorsunuzdur.
TEMPUR-Cloud Yastık, geceleri terleme eğiliminde olan uyuyanlar için harika olabilir. Ekstra yumuşaklık hissi özellikle midede uyuyanlar için çok uygundur, ancak yan yatanlar da yastığı sevdiklerini bildirirler.
Gözden geçirenler yastığın rahat olduğunu, boyun ağrısına yardımcı olduğunu ve tam olarak doğru seviyede sertlik sağladığını söylüyor.
Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Yastığı çevrimiçi satın alın.
Contour Living CPAP Yastık 2.0
- Fiyat: $$$
- Tür: Köpük
- Şunun için iyi: Yan uyuyanlar
CPAP cihazı ve maskesi kullanıyorsanız, yanınızda uyumak zor olabilir. Contour Living CPAP Pillow 2.0, maske taktığınızda yan uyku pozisyonuna uyum sağlamaya yardımcı olan merkez ve yan kesiklere sahiptir.
Ayrıca yastığın yüksekliğini (2 ila 5,2 inç arasında) ayarlayabilir ve soğutma ağ tasarımı ortaya çıkarmak için ters çevirebilirsiniz.
Yan yatanlar bu yastığın başarılı olduğunu bildirdiler. Artık geceleri nadiren maskelerini yeniden ayarlamak zorunda kaldıklarını söylüyorlar.
Contour Living CPAP Pillow 2.0’ı çevrimiçi satın alın.
Lunderg CPAP Yastık
- Fiyat: $$
- Tür: Ayarlanabilir hafızalı köpük
- Şunun için iyi: CPAP makinesi kullanan yan uyuyanlar
İki taraflı tasarımı sayesinde herkes Lunderg CPAP Yastığı kullanabilir. Bununla birlikte, özellikle uyku apnesi için CPAP makinesi kullanan yandan uyuyanlar için uygundur.
Gözden geçirenler, kesiklerin maskelerine uyduğunu ve yastığı almadan çok daha iyi uyumalarını sağladığını söylüyor. Yan yatanlar, CPAP yastığı kullanırken maskelerini ayarlamalarına gerek olmadığını bildirirler.
Birkaç kişi yastığın beğenilemeyecek kadar sert olduğundan şikayet ediyor. Bununla birlikte, bir bellek köpük tabakası ekleyerek (veya kaldırarak) sertliği ayarlayabilirsiniz.
Lunderg CPAP Yastığını çevrimiçi satın alın.
Relax Home Life Kama Yastık
- Fiyat: $
- Tür: Hafızalı köpük
- Şunun için iyi: Herhangi bir uyku tarzı
Bu nefes alabilen kama yastığı başınızı kaldırabilir ve gece nefes alma sorunlarına yardımcı olabilir. Tek başına veya en sevdiğiniz yastıkla kullanabilirsiniz.
Kılıf, bambudan polyester ve suni ipekden yapılmıştır ve makinede yıkanabilir.
Gözden geçirenler, yumuşak hafızalı köpük yüzeyinin horlamayı en aza indirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca kaymaya neden olmayan yumuşak bir eğim sunduğunu da söylüyorlar.
Relax Home Life Kama Yastığını çevrimiçi satın alın.
Elit Dinlenme İnce Uyuyan Lateks
- Fiyat: $
- Tür: Lateks hafızalı köpük
- Şunun için iyi: Mide uyuyanlar
Hafif uyku apneniz varsa ve midenizde uyuyarak semptomları hafifletmek istiyorsanız, yumuşak bir yastık boyun rahatsızlığını önlemeye yardımcı olabilir.
Kolunuz yastığınızın altındayken bu süper ince yastık rahat olabilir. Düşük profilli bir yastığı tercih eden mide uyuyanlar, Slim Sleeper’ın omurgalarını hizalı tutmaya yetecek kadar kafa yüksekliği sağladığını söylüyor.
Ancak ekstra boyun desteğine ihtiyaç duyanlar ve kabarık bir yastık isteyenler için o kadar da harika değil.
Elite Rest Slim Sleeper Latex’i internetten satın alın.
Polysleep Yastık
- Fiyat: $$$
- Tür: Ayarlanabilir köpük
- Şunun için iyi: Herhangi bir uyku tarzı
Uyku pozisyonlarını değiştirmek, hafif uyku apnesi olanlar için büyük fark yaratabilir. Polysleep Yastık, birden fazla çıkarılabilir köpük katmanıyla (tümü CertiPUR-US sertifikalı) doldurulmuştur, böylece herhangi bir uyku pozisyonuna uyum sağlayabilir. Tercihinize göre köpüğü çıkararak veya ekleyerek sertlik seviyesini özelleştirebilirsiniz.
Gözden geçirenler, doğru köpük tabakaları kombinasyonunu bulmanın biraz zaman alabileceğini, ancak sonucun nihayetinde çok rahat olduğunu açıklıyor.
Polysleep Yastık satın alın.
Uyku apnesi için yastık seçimi
Uyku apnesi için yastık satın alırken, ilk düşünceniz bir CPAP maskesi takıp takmamanız gerektiğidir. Cevabınız evet ise, maskeniz ve hortumu için girintiye sahip özel bir yastığa ihtiyacınız olacak.
Bir CPAP cihazı kullanmıyorsanız, bir sonraki konu sırtınızda, yanınızda veya midenizde uyumayı tercih edip etmediğinizdir. Sırt üstü uyumak uyku apnesi semptomlarını kötüleştirebilir, ancak bazı insanlar başka hiçbir pozisyonda uykuya dalamazlar. Bu sizi tarif ederse, başınızı kaldıran bir yastıkla rahatlayabilirsiniz – kama tasarımlı bir yastık gibi.
Mide uyuyanlar yumuşak bir yastık aramalıdır, yan yatanlar ise daha sıkı desteğe ihtiyaç duyar.
Mümkünse, evde uyku denemeleri olan bir şirket arayın, böylece yastığın semptomlarınıza yardımcı olup olmadığını, maskenize uyup uymadığını ve rahat uyumanıza izin verip vermediğini test edebilirsiniz.
Uyku apnesini yönetmenin diğer yolları
Bir yastık uyku apnesini iyileştirmez, bu nedenle geceleri nefes almakta zorlandığınızdan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Orta ila şiddetli uyku apnesi olanlar, gece boyunca sürekli nefes almalarına yardımcı olmak için bir CPAP makinesine ihtiyaç duyabilir.
Uyku pozisyonunuzu değiştirmek ve yastığınızı değiştirmek uyku apnesine yardımcı olabilir. Amerikan Uyku Apnesi Derneği ayrıca aşağıdaki tedavi seçeneklerini önermektedir:
- Oral cihazlar. CPAP makineleri etkilidir, ancak alışmaları zor olabilir. Bazı insanlar oral cihazlarla daha başarılı olabilir. Bunlar, çeneyi hizalamaya ve hava yolunu açık tutmaya yardımcı olmak için ağza takılır.
- Kilo kaybı. Bunun kanıtlarının çoğunun anekdot olduğuna dikkat etmek önemlidir. Ancak kilo vermenin horlamayı ve uyku apnesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Alkolü kesmek. Özellikle yatmadan önce alkolü atlamak uyku apnesi semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Burun tıkanıklığı gidericiler. Hafif semptomları olan kişiler için dekonjestan almak hava yolunu temizlemeye, horlamayı önlemeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu tedavi seçeneklerinden herhangi birini denemeden önce, ne önerdiklerini görmek için doktorunuzla konuşun. Herkes aynı tedaviden yararlanamayacaktır.
Paket servisi
Yeni bir yastık uyku apnesi semptomlarınızı çözmez. Yine de, biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir – özellikle yeni bir uyku pozisyonuna veya CPAP cihazına uyum sağlamakta zorlanıyorsanız.
Gün içindeki halsizlik ve asabiyetinizden şüpheleniyorsanız, geceleri nefesinizin kesilmesiyle bir ilgisi varsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.
Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığında, muhtemelen iyi bir kitapta burnunun dibindedir..