Kış boyunca antrenman yapmaya kararlı olan bisikletçilerin dört seçeneği vardır. Biri soğuk havalarda zorluklara göğüs germek, diğeri ise bütçeniz ve zamanınız varsa daha sıcak iklimlere sığınmak.
Ancak çoğu, bazıları egzersiz bisikletine, çoğu da turbo antrenöre olmak üzere kapalı mekanlarda inzivaya çekilecek. İkincisinin birinciye göre birçok avantajı vardır; turbo eğitmenler daha küçüktür, daha ucuzdur ve daha gerçekçi bir his için kendi bisikletinizi sürmenize olanak tanır. Akıllı bir turbo antrenöre başlayın ve kapalı alanda sürüşlerinizi daha ilgi çekici hale getirmek için onu Zwift veya TrainerRoad gibi sanal eğitim uygulamalarına bağlayabilirsiniz.
Turbo eğitimine nasıl başlayacağınıza dair ihtiyacınız olan tüm tavsiyeler için, UCI Para-Bisiklet Yol Dünya Kupası'nda Büyük Britanya Bisiklet Takımını temsil eden ve  'nin elçisi olan Will Bjergfelt'i görevlendirdik. ;Wahoo, mükemmel iç mekan antrenörlerini en iyi turbo antrenörler arasından seçtiklerimizin üst düzey bölümünde bulabilirsiniz.
- Turbo eğitimine başlamak için hangi ekipmana ihtiyacınız var?
- Turbo antrenöre ne kadar harcamanız gerekir ve daha fazla harcarsanız ne elde edersiniz?
- Yeni başlayanların turbo eğitimine başlarken yaptığı hatalar var mı?
- İnsanların turbo antrenmanına başlamak için deneyebilecekleri bir antrenman önerir misiniz?
Turbo eğitimine başlamak için hangi ekipmana ihtiyacınız var?
Açıkça belirtmek gerekirse, bir bisiklet ve iyi bir turbo şarttır! Doğrudan tahrikli eğitmenler gerçekten iyidir çünkü kelimenin tam anlamıyla arka tekerleği denklemin dışında bırakırlar, bu da zorlu çabalar sırasında lastiğinizi aşındırmayacağınız ve kaymaya maruz kalmayacağınız anlamına gelir. Yararlı eklemeler arasında sizi serinletecek iyi bir fan ve iyi hislerin akmasını sağlayacak müzik yer alıyor elbette!
Akıllı turbolar harikadır çünkü bilgisayarınıza veya iPad'inize bağlanırlar ve iç mekanda antrenman yaparken odaklanmanızı ve motive olmanızı sağlamak için şu anda mevcut olan birçok farklı antrenman platformunu çalıştırabilirler.
Turbo antrenöre ne kadar harcamanız gerekir ve daha fazla harcarsanız ne elde edersiniz?
Temel bir turbo 200 pound civarında başlayacak, ancak akıllı antrenörler 500-600 pound civarında başlayacak ve 1.200 pounddan daha pahalıya mal olabilir. Ne kadar çok harcarsanız, özellikle Zwift veya TrainerRoad gibi platformları kullanırken o kadar fazla eğitim seçeneğine sahip olursunuz. Akıllı eğitmenler de değerlerini çok iyi koruyorlar, bu da bir bonus.
Yeni başlayanların turbo eğitimine başlarken yaptığı hatalar var mı?
Yeni başlayan birinin hatası, kapalı alanda yapılan bir antrenman seansı için nasıl yakıt depolanacağını düşünmemek olacaktır. Başlamadan önce bir içki ve belki de antrenman boyunca size yardımcı olacak bir enerji jeli aldığınızdan emin olmakta fayda var. Bunun dışında havlunuzun olduğundan emin olun!
İnsanların turbo antrenmanına başlamak için deneyebilecekleri bir antrenman önerir misiniz?
Bu oturum yaklaşık bir saat sürecek ve 45 ila 60 dakika boyunca koruyabileceğiniz en yüksek güç çıkışı olan Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) bildiğiniz varsayılarak size iyi bir egzersiz verecektir.
1. 10-15 dakika ısınma
2. Eşikte 4 dakika – FTP'nizin %90'ı – her 2 dakikada bir 10 saniyelik sprintlerle
3. 4 dakikalık iyileşme
4. 2. ve 3. adımları dört kez tekrarlayın
5. 10 dakikalık ısınma
- Profesyonel Bisikletçilerden Vahşi Turbo Trainer Egzersizleri