Bel kasları spazmlarının zayıf duruş, kas aşırı kullanımı, burkulmalar ve suşlar gibi birçok olası nedeni vardır. Tekrarlayan ya da kötüleşen spazm veya ağrı yaşayan insanlar, değerlendirme için doktora görünmelidir.
Alt sırt spazmı genellikle bir kasın kasılması veya hareket etmesi gibi hisseder. Bununla birlikte, hareket eden donuk bir ağrı, belirli bir yerde keskin bir ağrı veya bu acı verici hislerin herhangi bir kombinasyonu gibi hissedebilir. Bazı insanlar ayrıca bel spazmından gelen ağrının vücudun kalça veya bacaklar gibi diğer bölgelerine yaydığını bulur.
Bel spazmı nedenleri
Alt sırt spazmı genellikle yaralanmalar veya yanma nedeniyle oluşur.
Bazı insanlarda, neden hafif bir zorlanma gibi nispeten küçük bir şey olabilir. Diğer insanlarda, fıtıklaşmış veya yırtılmış bir omurilik gibi ciddi bir altta yatan durum sorumlu olabilir.
Bel spazmı en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
Kötü duruş
Kötü duruş, özellikle masa başında veya arabada otururken sırt kaslarını gerebilir. Bu ağrılı spazmlara neden olabilir. Bazı insanlar spazmlarla başa çıkma pozisyonlarını adapte edebilir ve potansiyel olarak ağrıyı daha da kötüleştirir.
Yeterli egzersiz yapmamak
İnsanların günün çoğunu bilgisayar ekranına oturarak ya da kambur hale getirmesi sık rastlanan bir durumdur. Zamanla, bu sırttaki kasları ve vücudun diğer bölgelerini zayıflatabilir. Alt sırt, ağrılı kas spazmlarına neden olabilecek bu zayıflığı telafi etmeye çalışabilir.
Uzun süre oturmak da kas zayıflığı ve iltihaplanma nedeniyle kas spazmlarına neden olabilir.
Aşırı kas kullanımı ve egzersiz sonrası ağrı
Herhangi bir kasın aşırı kullanımı, birkaç gün boyunca kas spazmlarını tetikleyebilir. Bazı kişilerde gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS) olarak bilinen egzersiz sonrası ağrı da görülür. Bu, özellikle bir kişi yeni bir egzersiz yapmaya çalıştığında yaygındır.
Suşlar ve burkulmalar
Bir burkulma, ligamanın yaralanmasıdır; gerilme ise tendon veya kasta yırtılmadır. Her ikisi de alt kaslarda kas spazmlarına ve ağrıya neden olabilir. Alanın aşırı gerilmesi, burkulma ve suşların ortak nedenleridir.
Bazen aşırı kas kullanımı da zorlanma veya burkulmaya neden olabilir. Bu yaralanmalar genellikle kendi başlarına iyileşir, ancak birkaç hafta boyunca çok acı verici olabilirler.
Sinir hasarı
Arkadaki sinirlere veya arkaya sinyal taşıyan sinirlere zarar veren durumlar veya yaralanmalar, spazma ve ağrıya neden olabilir.
En sık görülen sinir hasarı formlarından biri radikülopatidir. Bu hastalık, iltihaplanma, kompresyon veya omurgadaki sinir kökünün zarar görmesinden kaynaklanır. Radikülopati karıncalanma ve ağrıya neden olabilir. Bazı insanlar, olmasa da, bir kas spazmı gibi hissettiren bir his de yaşayabilir.
Siyatik radikülopatinin en sık görülen formlarından biridir. Siyatik siniri oluşturan sinir köklerinin sıkışmasından kaynaklanır. Genellikle bir kişinin kalçalarını aşağı ve bacağına giren ağrıya neden olur, ancak ağrı da alt sırtın içine yayılabilir.
Diyabet , omurilik yaralanmaları ve diğer bazı durumlar da bazen bel ağrısı gibi hissedebilen sinir sorunlarına neden olabilir.
Disk hastalıkları
Omurgada her bir omuru yayan bir disk var. Bu disklerin hasar görmesi veya yaralanması şiddetli sırt ağrısına neden olabilir.
Omurga disklerinde en sık görülen yaralanma tiplerinden biri fıtıklaşmış disk olarak bilinir. Bu, bir diskin sıkıştırıldığı ve omurganın dışına taşdığı zamandır. Bazen fıtıklaşmış bir disk yırtılabilir ve daha da fazla ağrıya neden olabilir. Bu kas spazmı gibi hissedebilir.
Patlamış veya fıtıklaşmış bir disk, bir kişinin egzersiz yapmasını veya hareket etmesini zorlaştırabilir. Zamanla, bu sırt spazmlarına yol açan kas zayıflığına neden olabilir.
Stres ve kaygı
Stres ve anksiyete de bel spazmına neden olabilir.
Bazı insanlar bilinçsizce kaslarını gererek veya daha fazla adrenalin üreterek strese cevap verirler. Stres ve kaygı da bir kişinin motivasyonunu azaltabilir ve bu da fiziksel hareketsizliğe yol açabilir. Bu faktörlerin tümü, kas spazmı olasılığına katkıda bulunur.
Bazen, insanlar somatizasyon olarak bilinen bir süreç olan fiziksel acı olarak psikolojik sıkıntı yaşayabilirler. Ağrı gerçektir, ancak herhangi bir fiziksel durum veya yaralanmadan kaynaklanmamaktadır.
Spondilolistezis
Omurga kemiklerinden birindeki bir çatlak veya stres kırılması spondilolisteze neden olabilir. Bu durum, bir kişinin omurgasının bir kısmının pozisyon dışına çıkmasına neden olabilir.
Ortaya çıkan hizalama eksikliği, kas spazmları gibi hissettiren sırt ağrısına neden olabilir. Kaslar ayrıca, değişen omurga zayıflığa yol açacağından, telafi etme girişiminde spazm olabilir.
Spondilolistez, genç sporcularda bel ağrısının yaygın bir nedenidir .
İskeletle ilgili sorunlar
Skolyozda ortaya çıkan omurganın bükülmesi belde kas spazmlarına neden olabilir. Zamanla, bu omurga deformitesi bir kişinin daha az aktif bir yaşam tarzı benimsemesine neden olabilir. Bu, spazmları daha da kötüleştiren kas zayıflığına neden olabilir.
Spinal darlık
Spinal stenoz, spinal kanalın zamanla daralmasına neden olur. Bu, omurga sinirlerine baskı uygulayarak potansiyel olarak kas spazmları gibi bir ağrı hissetmesine neden olur. Bazı insanlar bu acıya, zayıf duruş ya da spazmları kötüleştirebilecek daha az aktif bir yaşam tarzı ile cevap verirler.
Artrit
Artrit , kas spazmı gibi hissettiren bel ağrısına neden olabilir, ancak gerçekte omurga eklemlerinde bir problemdir. Diğer ağrılı durumlarda olduğu gibi, artritli bazı insanlar daha az aktif hale gelebilir ve bu da kas güçsüzlüğü ve spazmlara neden olabilir.
Fibromiyalji
Fibromiyalji , vücudun birçok bölgesinde ağrı ve hassasiyete neden olan, iyi anlaşılmayan kronik bir durumdur. Fibromiyaljili birçok kişi kas spazmı yaşar.
Alt sırt spazmı tanısı
Bel ağrısı ve spazm nedenini teşhis etmek zor olabilir. Bazı insanlar için, örneğin, fibromiyalji hastalarının, teşhisi, dışlamadan biri olması gerekebilir, bu da sebebi belirlemek için diğer koşulları dışlamak anlamına gelir.
Bir doktor tam bir tıbbi öykü alır ve spazmlar hakkında ayrıntılı bilgi ister. Ayrıca bel ve omurga muayeneleri veya görüntüleme taramaları da gerekli olabilir. Başka semptomlar varsa, doktor kas spazmlarıyla ilgili olup olmadığını keşfedebilir.
Alt sırt spazmı tedavisi
Tedavi semptomların nedenine bağlıdır. Egzersiz ve germe, bel spazmının birçok nedenini iyileştirebilirken, bu kronik durumlar için yeterli olmayabilir. Teşhise bağlı olarak, doktor şunları önerebilir:
- ağrı kesici ilaç
- fizik Tedavi
- hasarlı diskleri tamir ameliyatı
- spinal dekompresyon ameliyatı
- stresi yönetmek veya fiziksel acının ruh sağlığı üzerindeki etkisiyle baş etmek için antidepresanlar veya diğer ilaçlar
Evde uygulanabilecek yöntemler
Ağrı yoğunsa, iyileşmiyorsa veya tekrarlarsa, bir doktora görünmeniz gerekir. Bununla birlikte, bu arada bel ağrısına yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
- bölgeye dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk paketlerin uygulanması. Her paket için 20 dakika uygundur.
- gergin kasları gevşetmek için bölgeye hafifçe masaj yapmak
- gerdirme, yürüme ve sırtını germeyen diğer nazik egzersizler
- reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar, özellikle ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar
- meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini kullanmak
Önleme
Bel spazmını önlemek her zaman mümkün değildir, ancak iyi öz bakım kronik bel problemleri riskini azaltabilir.
İnsanlar Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi önerisini takip etmeli ve her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalıdır. Ayrıca haftanın en az 2 günü kas güçlendirme egzersizleri yapılması tavsiye edilir.
Meditasyon veya derin nefes alma dahil olmak üzere stres yönetimi bilinçsiz gerilmeyi önleyebilir. Uzun süre oturarak vakit geçirenler düzenli olarak gerilmeli ve saat başı mola vermelidir. İyi duruş uygulamak uzun süre oturmaktan gelen ağrıyı azaltabilir.