Anksiyete veya depresyon var mı? Ruh sağlığında anksiyete ve depresyon iki farklı bozukluk olarak görülmektedir. Ancak gerçekte, birçok insan iki koşulu bir arada sunar. Araştırmalar, depresyon teşhisi konan hastaların yaklaşık %60-70'inin aynı zamanda anksiyeteye sahip olduğunu göstermektedir. Kronik anksiyetesi olanların yaklaşık yarısında depresif belirtiler vardır. Anksiyete ve depresyonun bir arada bulunması, semptomların daha kronik hale gelmesine, kişinin işlerinde ve kişilerarası ilişkilerindeki işleyişine daha büyük ölçüde müdahale etmesine neden olur. Depresyon ve anksiyetenin iki bozukluk değil, aynı bozukluğun iki yüzü olduğunu belirten yazarlar vardır. Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde size şunları anlatıyoruz: Anksiyete ile depresyonun en yaygın fiziksel ve psikolojik belirtileri.
dizin
- Anksiyete ve depresyon: fiziksel ve psikolojik belirtiler
- Anksiyete ile depresyon tedavisi
- Kaygı ve depresyonunuz olduğunda ne yapmalısınız?
Anksiyete ve depresyon: fiziksel ve psikolojik belirtiler.
Klinik belirtiler şunları içerir: endişeli ve depresif belirtiler Kombine, en az bir ay boyunca mevcut olmalıdırlar.
Fiziksel belirtiler
- Baş ağrısı, sırt veya kas ağrıları çok yaygındır.
- Kalpteki, midedeki ve diğer problemlere bağlı göğüs ağrıları, kişi anksiyete ile depresyona girdiğinde daha da kötüleşir.
- Sindirim sorunları: Kişi hem ishal hem de kabızlık göstererek baş dönmesi hissedebilir veya sürekli mide bulantısı yaşayabilir.
- Yorgunluk ve bitkinlik: Uyku saati ne olursa olsun kişi her zaman yorgundur. Sabahları yataktan kalkmak gerçek bir meydan okumadır.
- Uyku sorunları: Depresyon ve anksiyetesi olan kişilerin uyku sorunları yaşaması çok yaygındır. Diğerleri normalden daha fazla uyurken çok erken kalkarlar veya yattıklarında uyuyamazlar.
- İştah veya kilo değişiklikleri: Depresyon ve anksiyetesi olan bazı kişilerin iştah ve kilo kaybetmesi yaygındır, ancak karbonhidratlar gibi belirli yiyecekleri aşırı tüketen başkaları da vardır.
Psikolojik ve davranışsal belirtiler
- Konsantrasyon güçlükleri veya hafıza kayıpları.
- Akut sinirlilik.
- Tekrarlayan veya yoğun endişe.
- Kolay ağlama ya da umutsuzluk, gelecekle ilgili karamsarlık, kendini değersiz hissetme ve kendine güvensiz.
- Hipervijilans, tehlike beklentisi.
- Kişi için son derece stresli durumlardan kaçınma veya kaçma.
- Ödüllendirici faaliyetlere ilgi kaybı.
Anksiyete ile birlikte depresyon tanısı için kişinin yukarıdaki belirtilerden en az 4 tanesini göstermesi gerekir. Ek olarak, aynı süre boyunca kalıcı veya tekrarlayan disforiniz olmalıdır. Bu semptomlar sosyal aktivitelerinde, işlerinde vb. değişikliklere neden olmalıdır.
Anksiyete ile depresyon tedavisi.
İlaç tedavisi
Kullanılan psikotrop ilaçlar genellikle antidepresanlar, anksiyolitikler ya da her ikisi de. En çok tavsiye edilen anksiyolitikler, depresyonu anksiyete ile tedavi etmedeki etkinlikleri nedeniyle triazolobenzodiazepinlerdir. Bu arada, serotonerjik ilaçlar en etkili antidepresanlardır.
psikolojik tedavi
Tercih edilen tedavi bilişsel davranışçı terapi.
Anksiyete ile depresyon tedavisinin başlangıcında, fizyolojik uyarılma düzeyinin aşağıdaki yöntemlerle azaltılması esastır. rahatlama teknikleri, derin nefes alma ve yoga.
Bu hedefe ulaşıldığında, kişinin ruh halini iyileştirmesine yardımcı olmak için davranışsal aktivasyon terapisi kullanılabilir. Buradaki fikir, kişinin önceki aktivite seviyesine ulaşmasıdır, bunun için terapist, kişiyi ödüllendirici faaliyetler gerçekleştirmeye teşvik eder.
Üçüncüsü, psikoeğitime odaklanan bir aşama, kişinin deneyimlerini normalleştirmesine yardımcı olabilir. Bu aşamada kişi konuyla ilgili temel kavramları öğrenir. Bu şekilde, size ne olduğu ve neden olduğu hakkında bir açıklama alırsınız.
Ek olarak, bazı durumlarda, bilişsel yeniden yapılandırma yoluyla sorunu "besleyebilecek" veya tetikleyebilecek belirli inanç veya düşüncelerin değiştirilmesi gerekir.
Kaygı ve depresyonunuz olduğunda ne yapmalısınız?
Kaygı ve depresyonu tedavi etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
İyi organizasyon
Evde, işlerinizde, hayatınızın herhangi bir alanında iyi bir organizasyon, kendinizi daha sakin ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır. Göreve göre nasıl yapılacağını organize etmek, bunları gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Her şeyi aynı anda yapıyormuş gibi yapmayın çünkü yapmayacaksınız.
Yeni hedefler belirleyin
Her zaman yapmak isteyip de fırsat bulamadığınız bir şeyi yapmak için gerçekçi bir plan oluşturun.
Kendiniz için ödüllendirici aktiviteler yapın
Sizin için bir tür tatmin içeren etkinliklere katılma fırsatını yakalayın. Ne tür bir aktivite olduğu önemli değil, sizin için hoş olup olmadığı: fiziksel egzersiz, okuma, resim yapma ...
Fiziksel egzersiz, benlik saygısını, güveni arttırdığı ve sosyal ilişkileri geliştirdiği için depresyon tedavisi için şiddetle tavsiye edilen bir aktivitedir. Kısa bir yürüyüşten yüksek yoğunluklu ve sık fiziksel aktiviteye kadar haftada en az 3-5 kez egzersiz yapılması önerilir.
Diyetinizi kontrol edin
Anksiyete ile depresyon genellikle istekleri tetikler ve yeme alışkanlıklarının dengesini bozar. Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmek ve şeker, kafein veya alkol gibi diğerlerini diyetinize sınırlamak önemlidir.
Yardımı kabul et
Güçlü ve destekleyici bir sosyal ağa sahip olmak çok önemlidir. Yardım ve teşvik için aileniz ve arkadaşlarınızla iletişime geçin. Gerekirse, aynı durumdan geçen insanlarla tanışmanıza izin veren destek gruplarına katılabilirsiniz. Böylece yalnız olmadığınızı ve durumunuzun izole olmadığını ancak sizin gibi birçok insanın olduğunu anlayacaksınız.
Makalede ipuçlarını görebilirsiniz Sanırım depresyondayım: ne yapmalıyım?
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyete ile depresyon: fiziksel ve psikolojik belirtiler, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.