1
Uyku sonrası rutini belirleyin
Önemli olan 90 dakikalık uyku süreciniz değil, uykudan sonraki 90 dakikada ne yaptığınızdır. Uyandıktan hemen sonra yaptığınız şeyler, uyku kalitenizi belirler. Teknolojik cihaz kullanımını ertelemek, yeterli su içmek, mesane ve bağırsağı hafif egzersizlerle boşaltmak gibi.
2
Yatak boyutu önemli
Yatak odanızın el verdiği ölçüde büyük yatakları tercih edin.
3
Uykuyu haftalık olarak hesaplayın
Nick Littlehales "Yedi günde 35 uyku döngüsünü hedeflememiz lazım, bu da günde 5 döngü demek." diyor. Bir önceki gece geç yattıysanız, ertesi gün biraz daha fazla yatarak döngüyü tamamlayın.
4
Odanız karanlıksa, gün doğmuş efekti yaratın
Uyanmakta zorlanıyorsanız, karanlık bir odada güneşin doğması etkisi yaratan ışık terapisi cihazı edinmelisiniz.
5
Kısa süreli ama sık uyuyun
Nick Littlehales, insanların tıpkı bebeklikteki gibi gün içinde küçük dinlenmelere ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Öğle saatleri, ikinci uyku periyodu, diğer uyku periyodu ise akşam 5 ve 7 arası. Bu iki uyku periyoduyla küçük dinlenmeler sağlandığı için gece uykusu, daha yeterli bir hal kazanıyor.
6
Dinlenmek yalnızca uyumak değildir
Dinlenmeyi sadece uyumak olarak görmeyin, kendinize ayırdığınız ve özgür olduğunuz her an sizin için bir şekerleme çeşididir. Sessiz bir yerde oturup kendinizi dinlemeniz bile uyku döngüsünün bir parçası.
7
Uykuyu döngüler halinde düşünün
Nick Littlehales, düzenli olarak aynı saatte uyanmayı tavsiye ederek, uyku saatlerinde geriye doğru sayılmasını öneriyor. Örneğin, sabah 06:30'da uyanmayı planlıyorsanız, sabah 5'te, 3:30'da uyanmayı planlıyorsanız 2'de uyanmalısınız.
8
Burundan nefes almaya alışın
Ağızdan nefes almak, uyku kalitesinin düşme sebeplerinden biri olduğu için burundan nefes almaya alışmalısınız. Ayrıca, yastıksız veya yastığa ihtiyaç duymadan uyumayı da öğrenmeniz gerekiyor. Nick Littlehales son olarak, uyumak için en doğru pozisyonun fetüs pozisyonu olduğunu söylüyor.