- Vücut Geliştirme
- Beslenme
- Fitness Programları
- Gıda Takviyeleri
Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir. Şınav, sporla uğraşan uğraşmayan herkesin uygulayabileceği etkili ve basit bir harekettir. İlk olarak göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, ikincil olarak da omuz kaslarına yük bindirir. Yani vücudun özellikle üst bölgesindeki bütün kasları çalıştırır. Göğüs kaslarının yanlarını kesmek ve arasını açmak için de çok etkilidir.
Ellerinizi, omuz genişiliğinde, veya hafifçe daha geniş olacak şekilde, yere dayayarak, yüzükoyun yatın. Vücudunuzu düz tutarken, kollarınızı dirseklerinizden eğerek, vücudunuzu yere yaklaştırın. Kollarınızı dirseklerden düz konumuna getirerek, vücudunuzu tekrar yukarıya kaldırın. Bu iniş ve çıkışları devam ettirin.
Ellerinizi yere koyup omuz genişliğinde ya da hafiften daha geniş olacak şekilde yere dayayın, ayaklarınızı da parmak uçlarından kırarak sabitleyin. Vücudunuz sabit düz şekilde dururken kollarınızı dirseklerinizden kırarak yere doğru yaklaşın. Ardından dirseklerinizi tekrar düz hale getirerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Belinizi düz tutmanız ve dirseklerinizi tam açıp kapamanız halinde nizami bir şınav çekmiş olacaksınız. Aşağıdaki, resimdeki gibi bir duruş yapmalısınız
Şınavda vücut ağırlığınızı kollarınız taşımalıdır. Vücudunuzu da daima düz olmalı, ayaktan kafanıza kadar düz bir çizgi varmışcasına düz durmalısınız. Her spor hareketinde olduğu gibi şınav yaparken de nefes çok önemlidir. Maksimum verime ancak doğru nefes alıp vererek ulaşabilirsiniz. Yukarı çıkarken nefes verip, aşağı inerken de nefes almalısınız. Yani mantık basit, zorlanırken nefes ver, inerken nefes al. Bu her harekette böyledir.
Şınav hareketi yapa yapa öğrenilen bir harekettir. Bu hareketi ne kadar uzun süre yaparsanız şınav sayınızı da o kadar arttırırsınız. Yani ayda yılda 1 kere şınav deneyip “”ya ben hiç çekemiyorum” demeyin. Eğer gerçekten hiç çekemiyorsanız ayaklarınızı uzatmak yerine dizlerinizi yere dayayıp o şekilde şınava başlayın. Dizleriniz yerdeyken bu hareket daha kolay olur ve hiç yapamayanlar veya çok az yapanlar, bu şekilde bir kaç hafta yaptıklarında artık normal şınav çekebilir hale gelecektirler.