Beyonce gibi dolgun ve kalkık bir kalçaya sahip olmanız çokta zor değil. Günde yapacağınız 3 egzersiz hareketi ile sahip olabilirsiniz.
Magazin dünyasında Kim Kardashian, Amber Rose ve Beyonce gibi ünlü isimler kalçaları ile dikkatleri çekmeyi başarıyorlar. Bu ünlülerin de eğitmeni olan David Kirsch, dolgun ve kalkık kalçaya sahip olmaya yarayacak üç egzersizi açıkladı.
Sumo pozisyonunda durarak, ağırlığınızı topuklarınıza vermeniz suretiyle, sağ bacağınızı yan tarafa doğru bir adım atarak, göğsünüze çekme hareketi yaparak, ileriye tekme hareketi yapın. Tekme pozisyonu hareketlerinden sonra kurbağa zıplayışı yapın. Bu hareketleri her iki bacağınız için 10 sefer tekrarlayın.
Bir ağırlık topunu avuçlarınızın içerisine alarak başınızın üzerinde havada tutun. Daha sonra oturma pozisyonu alarak, oda içerisinde ileri ve geriye doğru yürüyüş yapın. Poponuzda yanma hissediyorsanız hareketi doğru uyguluyorsunuz demektir.
Ayaklarınız takılır derecesinde ayak parmaklarınızın öüne bir bar koyun. Bacaklarınızı yere paralel ve kalçalarınızı geriye doğru alarak barı kavrayın. Barı yukarı doğru kaldırma hareketi yapın. Kaldırma hareketi esnasında kalçanızı ileriye doğru hareketlendirin. Kaldırıştan sonra kollarınızı geriye doğru çekme yapın. Bu hareketi 4-5 sefer tekrar edin.