Sağlıklı bir yaşam için su, şarttır. Ancak, bu soruyu tam olarak cevaplamak çok zordur. Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı kişinin fiziksel durumuna, sağlık durumuna, aktivite düzeyine, çevresel koşullara ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, herkes için geçerli kesin bir ölçüm veya hesaplama yöntemi yoktur. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bir önceki gibi bir hesaplamayla bir tahminde bulunabileceğini göstermiştir.
Vücut terleme, nefes alma, idrara çıkma ve bağırsak hareketleriyle suyu kaybeder. Her gün yemek ve içme aktiviteleri su kaybının yerini almalıdır.
Amerikan Sağlık Enstitüsü’ne göre yetişkin bir erkeğin günde 3 litre (~ 13 bardak), yetişkin bir kadının da 2.2 litre (~ 9 bardak) suya ihtiyacı vardır.
Sağlığımız İçin Suyun Faydaları
Vücudumuzun hayati organlarımızdan toksinleri atmak, yiyecekleri hücrelere taşımak ve organlar için gerekli nemli ortamı sağlamak gibi birçok görevi yerine getirebilmesi için su şarttır. Bu yaşamsal faaliyetler yeterince korunmalı ve bu nedenle sağlıklı bir yaşam için yeterli suya ihtiyaç duyulmalıdır.
Vücudumuzdaki Suyun Görevleri Nelerdir?
Su, vücudumuzun sıcaklığını ayarlamak için en önemli araçtır.
Su eklemlerimizi yağlar, böylece hareketlerimiz rahat ve pürüzsüz olur.
Su kullanıldıkça ve atıkların giderilmesini kolaylaştırdığından, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü azaltır. Bu yüzden sağlıklı bir karaciğer ve böbrekler için gereklidir.
Su, besinleri ve oksijeni hücrelerimize taşımak için kullanılır.
Su, göz, ağız ve burun gibi dokuları nemlendirmek için kullanılır.
Su vücudumuzun organ ve dokularını korur.
Su, mineral ve diğer besinleri çözer ve bu nedenle vücudumuz tarafından kullanılabilir.
Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
İnsanların su ihtiyaçları, vücut ağırlığını ve hacmini artıran sayısal değerlerin sayısı arttıkça artmaktadır. 90 kilo ve 60 kiloya sahip bir kişi aynı günlük su ihtiyacı değerlerine sahip değildir. Bu durumda, günlük su ihtiyacının hesaplanması için aşağıdakiler kullanılır:
Ağırlık x 0.032 = günlük su gereksinimi
Başka bir deyişle, günde kaç litre su içmeniz gerektiğini, 32 gram ağırlığınızla çarparak bilirsiniz.
Adet Günü HesaplaGebelik HesaplaYumurtlama Dön. HesaplaBebek Doğum Tarihi HesaplaTüp Bebek HesaplaÇin Takvimi HesaplaRus Takvimi HesaplaÇocuk Aşı Takvimi Hesaplama
Anne Sütü İhtiyacı HesaplamaBurç HesaplamaBel-Kalça Oranı HesaplamaGünlük Kalori İhtiyacı HesaplamaGünlük Su İhtiyacı Hesaplamaİdeal Kilo Hesaplama
İdeal Uyku Saati Hesaplama