We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Eliptik makine, pedalların eliptik veya oval bir desende hareket etmesi ile uygun şekilde adlandırılmıştır. Çalışırken ayaklarınız pedallardan kalkmadığından eliptik makineler koşu bandlarına düşük etkili bir kardiyovasküler alternatif sunar. Ayaklarınızı eliptik bir makinede nereye ve nasıl yerleştirdiğiniz, rahat ve etkili bir egzersiz için önemli konulardır.
Pedal Özellikleri
Bir eliptik makinenin pedalları hareket, boyut, malzeme ve özelliklere göre değişir. Önden tahrikli eliptik makineler - volan makinenin önündedir - arkadan tahrikli eliptik makinelerden daha düz bir hareket düzenine sahiptir. Bu düz hareket, özellikle uzun çalışmalardan sonra ayak uyuşukluğuna neden olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, daha doğal ve rahat bir hareket için arkadan tahrikli bir eliptik makine kullanılmasını önerir. Önden çekişli bir makine kullanıyorsanız, eklemli pedallara sahip bir tane seçin. Bu pedallar ayak bileklerinizin hareketi ile birlikte hareket eder ve bu da düz hareketlerden stresi ortadan kaldırır. Pedal hareketi, pedalların birbirlerinden uzaklaştırabileceği en uzak mesafedir. Kısa adım uzunluğu, sizi sıkışık ve garip hissettirebilir. Hareketlerinizi doğal hissetmek için yeterince uzun adımlarla eliptik seçin.
Ayak yerleştirme
Pedalların ebatları markalar arasında değişebilir. Ayağınızın tüm uzunluğunu yerleştirebilecek kadar büyük pedallara sahip bir makine kullanın. Ayaklarınızı pedalların ortasına yerleştirin. Ayaklarınızı pedalların ön kenarlarına doğru ileri itmeyin - bu, uzun egzersiz seanslarında rahatsızlığa neden olabilir.
Ayak Hareketi
Eliptik bir makine kullanırken ayaklarınızın üzerinde durursanız, sürekli ve aşırı basınç ayak uyuşukluğuna ve rahatsızlığa neden olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yürürken yaptığınız doğal harekete benzer şekilde, kaydığınız sırada ayağınızın tüm uzunluğu boyunca yuvarlanmanızı önerir. Bu ağırlık ayağı daha geniş bir alana dağıtır, uyuşukluk ve rahatsızlığı azaltır.
Form
Eliptik makinedeyken uygun bir vücut pozisyonu sağlamak önemlidir. Dik dur; ileri veya geri yaslanmayın. Kolları çok sıkı tutmayın. Eliptik makinede yeniyseniz, sadece ileri doğru pedal çevirerek başlayın. Geriye doğru pedal çevirme gibi daha gelişmiş varyasyonlar eklemeden önce bu tekniği mükemmelleştirin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.