Lisa Levitt Gainsley'in annesi on üç yaşındayken kanserden öldü. Daha sonra masaj okulunda Gainsley (yukarıda) bir an yaşadı: “Lenfatik tedavinin verdiği his hoşuma gitti” diyor. Daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştım. Vuruşların ritmi ve kadansı dalgalı okyanus gibiydi. Lenfatik sistem ile bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıyı ve manuel lenf drenajının kanser hastalarına fayda sağlayabileceğini anladıktan sonra, hayatımın işini bulduğumu biliyordum. '
Lenf damarları, kan damarlarından ve hücrelerden sızan sıvıyı toplar. Hassas lenf damarları hasar gördüğünde sıvı birikebilir - örneğin meme kanseri tedavisinden sonra kollarda - lenfödem adı verilen şişmeye neden olabilir. Kan için olduğu gibi lenf sıvısı için pompa yoktur. Lenfatikler, sıvıyı tek yönlü olarak boyun bölgesine doğru itmek için kas kasılmalarına dayanır ve burada subklavyen vene boşalır. Lenfödem yönetimi kolay değildir, ancak lenfatik masaj önemli bir kısımdır şişliği azaltmak için tedaviler.
Lenfatik sistem, drenaj sağlamaktan çok daha fazlasını yapar: Bağışıklık için çok önemlidir. Atık ürünleri ve bakterileri içeren sıvı, lenf düğümlerinden geçer. beyaz kan hücreleri bulaşıcı mikroorganizmaları etkisiz hale getirir ve atıkları filtreler . Ve bilim adamları rolleri keşfetmeye başlıyor Lenf sisteminin çeşitli sağlık sorunlarında oynadığı.
Gainsley, diğer potansiyel faydalarından bağımsız olarak harika hissettiren ve sizi rahatlatan ve hafifleyen lenfatik kendi kendine masajın neden ve nasıl olduğunu anlatır.
(Her zaman olduğu gibi, herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir tedavi denemeden önce doktorunuza danışın.)
Lisa Levitt Gainsley ile Soru-CevapS Lenfatik sistem nedir ve lenfödem nedir? Bir
Lenfatik sisteminiz, bağışıklık sisteminizin dolaşım sistemidir. Bu, kan dolaşımınıza benzer şekilde vücudunuzda nehirler gibi akan karmaşık bir damar ve düğüm ağıdır. Lenf sistemi, fazla sıvıyı atık ve bakterilerle emer ve lenf düğümlerinize taşır, burada beyaz kan hücreleri, lenf damarları sıvıyı kan dolaşımınıza geri getirmeden önce safsızlıkları filtreler. Lenf sisteminiz enfeksiyonla mücadelede ve sıvı dengesini korumada önemli roller oynar.
Lenfödem, lenfatik sistem hasar gördüğünde meydana gelir ve kendiliğinden geçmeyen şişlik ile sonuçlanır. Lenfödem, lenf düğümlerinin çıkarılması, radyasyon tedavisi veya ameliyat gibi kanser tedavilerinden ve ayrıca enfeksiyon veya fiziksel künt travmadan kaynaklanabilir. Lenfödem ayrıca kalıtsal olabilir veya lenf damarlarına zarar veren parazitik bir hastalıktan (filaryaz) kaynaklanabilir.
S Lenf masajı nedir? Bir
Lenf sisteminiz, kalbin kanı pompaladığı şekilde sıvıyı hareket ettirmek için merkezi bir pompaya sahip değildir. Hareket ettirmek için kas kasılmalarına bağlıdır. Tek yönlü bir dolaşım sistemidir. Her gün üç litre sıvı lenf damarlarınıza emilir. Lenf sisteminiz olmasaydı, vücudunuz virüsler ve bakteriler dahil sıvı ve atıklarla şişerdi. Lenfatik drenaj masajıyla, kas kasılmalarını taklit etmek ve lenf dolaşımını hızlandırmak için lenf sıvısını damarlardan geçiriyoruz. İnsanlar bana derin masaj denediklerini söylediler ama iltihaplandılar. Lenfatik masajda derinlemesine çalışmayız. Kaslarla çalışmıyoruz. Lenf sıvısı düzlemi üzerinde çalışıyoruz.
S Kendi kendine masaj faydalı mı? Bir
Evet. İnsanlara kendileri üzerinde çalışmayı öğretiyorum. Ve derin olabilir - ben yapsam da yapsalar da, hemen bir iyileşme hissedebilirler. Baş ağrısı, kabızlık ve daha pek çok konuda kendinize yardımcı olabilirsiniz.
S Kendinize masaj yapmak için bize bazı ipuçları verebilir misiniz? Bir
Vücudun lenfatik haritasını anlamak, hangi yönde masaj yapacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır.
Emma Lyddon'ın izniyle
Lenfatik masaj vuruşları nazik, hafif, yavaş, ritmik ve besleyicidir. Lenf akışının ritmine saygı duymak, sinir sisteminiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye de sahip olabilir.
Biri bana gelirse ve şişlik olursa, yapacağım ilk şey bu sıvıyı boşaltan lenf düğümlerine masaj yapmak olacaktır. Örneğin elinizde iltihap varsa önce boyundaki ve koltuk altındaki lenf düğümlerine masaj yaparım. Kanser tedavisinde lenf düğümleri çıkarılmışsa, sıvıyı vücuttaki diğer işleyen lenf düğümlerine yeniden yönlendirmek için başka birkaç lenf düğümüne de masaj yapıyoruz.
İnsanlara genellikle ne yaparlarsa yapsınlar boyundaki lenf düğümlerine masaj yapmalarını söylerim, çünkü lenf sıvısı boynun tabanında kan dolaşımına - subklavyen damarlara - boşalır. İnsanların bu kavramı anlamalarına yardımcı olma şeklim: Diyelim ki küvetinizin etrafında kirli bir halka var ve onu temizlemek istiyorsunuz. Yapacağın ilk şey nedir? Çoğu insan şöyle der: Üzerine sabun sür ve yüzüğü fırçalamaya başla. Ancak bunu yaparsanız ve önce saçı giderden temizlemediyseniz, fırçalamaya başladığınızda ve suyu küvete koyduğunuzda, kanalizasyonda biriken kirli su biriktirirsiniz. Bu yüzden birine lenfatik masajı öğretirken, onlara lenf düğümlerine önce boyun, koltuk altı, uyluk ve karın üstlerine masaj yapmayı öğretiyorum.
Diyelim ki birisi içeri girdi ve bacaklarının daha iyi görünmesini istiyorlar. Boyundaki ve uyluğun üst kısmındaki lenf düğümlerine masaj yaparsınız ve vücuttaki en büyük lenf damarı olan torasik kanaldan sıvıyı karından yukarı taşımak için derin karın solunumu yaparsınız. Torasik kanal, sıvıyı vücudunuzun alt yarısından alır ve boyundaki subklavyen ven yoluyla tekrar kan dolaşımına verir. Derin karın nefesi, lenf sıvınızı hareket ettirmeye yardımcı olmak için bu torasik kanalı daraltır.
S Bazı basit masaj tekniklerini tarif edebilir misiniz? Bir
Lenfatik kendi kendine masajla, cildin altındaki, kas yatağının hemen üzerindeki sıvı tabakasıyla çalışıyoruz. Bu yüzden bu yatay katmanda çalışmak istiyoruz. Lenfiniz yavaş hareket eder. Lenf damarlarındaki valfler, bu sıvıyı hareket ettirerek dakikada yaklaşık altı ila on iki kez açılır ve kapanır. Yavaş, hafif ve kasıtlı olmak istiyoruz. Zor ve hızlı değil. Lenf nehirlerinin dalgalı ritmi dediğim şeyde kalmak istiyoruz. Deniz yosununun okyanusta dalgalanması gibi. Okyanus dalgaları hızlanırsa, o deniz yosunu birbirine karışır.
Lenf vuruşları mümkün olduğunca ellerinizin avuçlarını veya parmaklarınızın yumuşak pedlerini kullanır. Lenf masajıyla ilişkili besleyici ve rahatlatıcı yanıtı bu şekilde elde edeceksiniz. Sıvıya tek yönde masaj yapmak istiyorsunuz: Daireler halinde değil, lenf düğümlerine doğru. [Editörün notu: Bu tekniklerin gösterildiğini görmek isterseniz, Gainsley'in videolarını bulacaksınız. web sitesinde ve Instagram kanalı .]
S Kol ve göğüs üzerinde nasıl çalışıyorsunuz? Bir
Ağrıyan veya şişmiş bir kolu boşaltmadan önce, boynunuzdaki ve koltuk altındaki lenf düğümlerini çalıştıracağız.
Boyun ile başlayın: Boynunuzun dibinde sağ ve sol lenf kanallarınızı bulun. Köprücük kemiğinizin üzerinde çukur, yumuşak noktalar hissedeceksiniz. Parmak uçlarınızı kullanarak, her iki tarafa da on kez düz bir şekilde aşağı doğru hafifçe vurun. Vuruşlar bir daire değildir. YouTube'da bir daire içinde masaj yapmanızı söyleyen bazı insanlar görebilirsiniz. Bunu yaparsanız, sıvıyı başladığı yere geri koyarsınız. Sıvıyı lenf düğümlerimize doğru bir yöne hareket ettirmek istiyoruz.
Sonra ellerinizi kulaklarınızın arkasına koyun ve boynunuza hafifçe masaj yapın. Başınızdaki sıvı, köprücük kemiğinin üzerindeki sağ ve sol lenfatik kanallarda kulaklarınızdan boynunuzun tabanına akar. Kulağın tabanından boynunuzun tabanına kadar küçük hareketlerle sıvıyı boynunuzdan boşaltın. Artık gerilemeyinceye kadar deriyi geriyorsunuz. Ve sonra bırakıyorsun. Sonra iki kez yutun.
Kafayı boşaltın: Ardından, parmaklarınızı Spock’un 'Uzun ve başarılı olun' gibi bir V ile ayırın. Eğer herhangi biriniz Yıldız Savaşları hayranlar, ne demek istediğimi biliyorsunuz. Orta parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına ve diğer parmaklarınızı kulaklarınızın önüne yerleştirin. Kulaklarınızın arkasına nazikçe masaj yapın ve ardından boynunuzu aşağı indirin. Amacınız sıvıyı boynunuza indirmektir. Bunu on kez yapın. Sonra kulağınızdan boynunuza kadar hafif fırça darbeleri yapın. Sonra yüzünüzü yanağınızdan kulaklarınıza, çenenizi kulaklarınıza, bıyığınızı kulaklarınıza ve alnınızı kulaklarınıza kadar nazikçe fırçalayın. Boynunuzu tamamen fırçalayın ve üç kez yutun.
Omuzları serbest bırakın: Şimdi boynunuzun arkasından ve trapeziustan lenf sıvısını boşaltacağız. Ben buna lenfatik gömlek yaka bölgesi diyorum. Boynunuzun arkasında, gömlek yakanızın oturduğu alandır. Bu sıvı, köprücük kemiğinizdeki sağ ve sol lenfatik kanallara sarılır ve akar. Bu alanda çalışmak için, dirsekleriniz tam önünüzde olacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın üstüne koyun. Bir nefes alın, sonra nefes verin ve dirseklerinizi bırakın. Bunu beş kez tekrarlayın. İnsanlar bana sıvıyı buraya taşımanın kaslarının gevşemesine yardımcı olduğunu söylüyor.
Koltuk altlarını pompalayın: Şimdi koltuk altlarının altındaki koltuk altı düğümlerine masaj yapalım. Kollarınızdaki ve göğüslerinizdeki sıvı bu lenf düğümlerine akar, bu nedenle onlara masaj yapmak önemlidir.
Öncelikle, avucunuzu doğrudan koltuk altına yerleştirin ve elinizi yukarı doğru koltuk altına doğru pompalayın. Bunu on kez yapın. Sonra, elinizi gövdenizin biraz altına koyun - burası göğüs dokunuzun bulunduğu yerdir. Avucunuzun içiyle, yan gövdenizden doğrudan koltuk altınıza on kez pompalayın. Sonra, kolunuzu kaldırın, elinizi kol ve koltuk altının birleştiği yere koyun ve aşağı doğru doğrudan koltuk altına doğru hareket ettirin. Kolunuzu sıkmak istemezsiniz, sıvıyı nazikçe pompalamak istersiniz.
Göğsüne masaj yapın: Şimdi göğse masaj yapalım. Pek çok insan meme yumruğu aramadıkça göğüslerine dokunmuyor. Göğüs sıvısının çoğu koltuk altlarına akar. Unutmayın: Besleyici bir dokunuş kullanarak hafifçe, nazikçe çalışmak istersiniz.
Elinizi göğsünüzün ortasına koyun ve avuç içi ile koltuk altına doğru hareket ederek göğsünüzün üzerine yavaşça masaj yapın. On kez tekrarlayın. Ardından, sütyen hattınızın bulunduğu göğsünüzün altına masaj yapın, sıvıyı yan gövdenize ve ardından koltuk altınıza on kez hareket ettirin. Genellikle yağ kullanmayız çünkü yapmak istediğimiz şey cildi germek ve lenfleri kanalı boyunca hareket ettirmektir. Yağımız varsa, sadece derimizde kayıyoruz. Meme uçlarınıza sıvı dolaştırmadığınızdan emin olun. Sıvıyı memeden meme uçlarınızdan koltuk altına taşımak istersiniz.
Herkesin koltuk altlarına ve göğüslerine dokunmasını sağlamak için bir kampanya yürütüyorum!
Birinin lenf düğümleri çıkarılmışsa, sıvıyı, lenf düğümlerinin çıkarıldığı koltuk altından, uyluğun üst kısmındaki kasık düğümlerine ve göğüs boyunca karşı koltuk altındaki lenf düğümlerine yeniden yönlendirebiliriz. İki lenf nodu çıkarılmış olsanız bile, lenfödem gelişme riski altındasınız. Tipik olarak, her koltuk altında on yedi ila otuz beş arasında aksiller lenf düğümü vardır.
Kollara masaj yapın: Kolunuza masaj yapmak için elinizi omzunuzun üzerine bir başlık gibi koyun. Yarım daireler yukarı ve omzunuzun üzerinden on kez masaj yapın. Sonra ön kolunuzdan koltuk altına doğru masaj yapın. Şimdi dirsek kıvrımını düzeltin. Avucunuzu kullanarak doğrudan dirsek kıvrımınıza pompalayın. Burada lenf düğümleriniz var. Üst kolunuzu temizledikten sonra, kolunuzun altından ve parmaklarınızı koltuk altına doğru yavaş, sürekli hareketlerle koltuk altına doğru masaj yapabilirsiniz. Bitirmek için koltuk altlarınızdaki lenf düğümlerine tekrar masaj yapın.
S Lenf masajından sonra ne hissetmeyi bekleyebiliriz? Bir
Derinlemesine rahatlamış, daha hafif, daha parlak ve daha fazla enerji ile. Sıfırlama düğmesi gibidir. Uyuşuk, ağır veya halsiz hissedersiniz ve yeniden canlanmış hissedersiniz. Bazı insanlar her yerde karıncalanma hissettiğini ve daha az beyin sisi olduğunu söylüyor. Yeni biriyle her çalıştığımda, onların aynı sıfatları kullanması büyüleyici. Lenfatik sistemi uyandırıyoruz. Bu birazcık lenf dolaşımını artıracak ve farkı hemen hissedeceksiniz.
S Bir profesyonelin kendisinin yapamayacağı bir şey var mı? Bir
Vücudunuzun arkasında çalışmak zordur. Vücudun arkasında çalışmak isteyen biri varsa, kuru fırçalama harikadır. Fırçanın üzerine bir sabun eldiveni takabilirsin, böylece o bölgeye kendi başına ulaşabilirsin, ancak bir uygulayıcı bu vücut kısmına ulaşmak için çok daha kolay bir zamana sahip olacaktır. [Editörün notu: Elbette, kendi kendine masaj, daha fazla ilgilenilmesi gerekebilecek sorunları belirlemeye yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonelin tedavisine tam olarak eşdeğer olmayacaktır.]
S Sertifikalı bir lenfödem terapisti olmak için neler gerekiyor? Nasıl bulursun? Bir
CLT (sertifikalı lenfödem terapisti) veya CDT (tam dekonjestif tedavi) sertifikasına sahip birini arayın. Lenfödem sertifikası kursu almak için masaj terapisti, fizyoterapist, mesleki terapist, hemşire veya doktor olmanız gerekir. Sertifika kurslarının çoğu, lenfödem ve lenfatik hastalıkları olan hastaların yaşadığı bilim, fizyoloji ve tıbbi endişeleri kapsayan 135 saatlik yüz yüze derslerdir.
Bu lenfatik kar amacı gütmeyen kuruluşların web sitelerinde listelenen terapist tavsiyeleri vardır: Lenfatik Eğitim ve Kaynak Ağı Mükemmeliyet Merkezleri , Ulusal Lenfödem Ağı , ve Kuzey Amerika Lenfoloji Derneği .
Lisa Levitt Gainsley, sertifikalı bir lenfödem terapisti ve lenfatik drenaj uzmanıdır. Lenfödem terapisinde çifte sertifikaya sahiptir ve UCLA Tıp Merkezi de dahil olmak üzere yirmi yedi yıldan fazla bir süredir lenfatik masaj uygulayıcısıdır. Gainsley'in spesiyaliteleri arasında lenfatik kendi kendine masaj, detoksifikasyon, bağışıklık desteği ve estetik faydalar bulunur. Lenfödem, kanser, sindirim sorunları ve diğer birçok sorundan muzdarip insanlarla ve sağlığı korumak isteyen sağlıklı yaşam meraklılarıyla çalıştı. Gainsley kişisel ve sanal danışmanlık sunar .
Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makalenin hekimlerin veya tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde, ifade edilen görüşler, atıfta bulunulan uzmanın görüşleridir ve ille de goop'un görüşlerini temsil etmez.