Kendine güven arttırmanın yolları nelerdir. Kendine güven kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargısına güven duygusu olarak tanımlanır. Özgüven, sağlığınız ve psikolojik sağlığınız için önemlidir. Sağlıklı bir kendine güven seviyesine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Kendine Güven Faydaları
Kendine güvendiğinizde, yeni şeyler denemek için daha istekli olacaksınız. İster bir iş başvurusunda bulunun, isterse bir yemek kursuna kaydolun, kendinize inanmak, kendinizi oraya koymanın anahtarıdır.
Kendine güvendiğinizde, kaynaklarınızı eldeki göreve ayırabilirsiniz. Yeterince iyi olmadığınızdan endişe ederek zaman ve enerji harcamak yerine, enerjinizi çabalarınıza ayırabilirsiniz. Sonuçta, kendinizi güvende hissettiğinizde daha iyi performans göstereceksiniz.
Örneğin, sunacağınız bir sunumdan eminseniz mesajınızı kitlenize ulaştırmaya odaklanacaksınız. Bununla birlikte, iletişim yeteneğinize güvenmiyorsanız, kimsenin dinlemediğinden endişe edebilirsiniz. Konsantre olmak için mücadele edebilir ve sözlerinize rastlayabilirsiniz – bu da sunum yapmakta kötü olduğunuza olan inancınızı güçlendirebilir.
Neyse ki, kendine güven artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Belirli bir alana güvenmiyorsanız veya herhangi bir şeyden emin olmak için mücadele ediyorsanız, bu stratejiler yardımcı olabilir.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes
Araştırmacılar, kendilerini başkalarıyla karşılaştıranların kıskançlık yaşadıklarını buldular. Ve ne kadar çok kıskançlık yaşarlarsa, kendileri hakkında o kadar kötü hissediyorlardı. Bir kısır döngü olabilir.
Zenginliğinizi, eşyalarınızı, becerilerinizi, başarılarınızı ve niteliklerinizi karşılaştırdığınızda zamanlara dikkat edin. Diğer insanların daha iyi ya da daha fazlasına sahip olduğunu düşünmek kendinize olan güveninizi azaltacaktır. Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde, kendinize bunu yapmanın faydalı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi ırkını yönetiyor ve hayat bir rekabet değil.
Vücüduna dikkat et
Vücudunuzu suistimal ediyorsanız , kendinizi iyi hissetmek zordur . Uykuya dalmak, sağlıksız bir diyet yemek ve egzersizden kaçınmak, sağlığınız için bir zahmet olacaktır. Çalışmalar sürekli olarak fiziksel aktivitenin güveni artırdığını gösteriyor.
Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavisi’nde yayınlanan bir 2016 çalışması , düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların vücut imajını iyileştirdiğini bulmuştur. Ve vücut imajları düzeldiğinde, kendilerini daha güvende hissediyorlardı.
Yap kendinden bakım öncelik. Fiziksel olarak kendinizi en iyi hissettiğinizde, doğal olarak kendine güveniniz artacaktır.
Kendi Kendine Şefkat Uygulaması
Öz-şefkat , bir hata yaptığınızda, başarısız olduğunuzda veya bir aksilik yaşarken kendinize nezaketle davranmayı içerir. Kendinizle sert bir şekilde konuşmak, sizi daha iyisini yapmaya motive etmeyecektir. Aslında, çalışmalar bunun tam tersi bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
Journal of Personality dergisinde yayınlanan bir 2009 araştırması , kendine şefkatin daha tutarlı bir güvene katkıda bulunduğunu buldu. 5 “Herkes bazen berbat olur” diye düşünerek, “Ben çok aptalım. Her şeyi mahvettim, ”umduğunuz kadar iyi performans göstermeseniz bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi dövmek veya kendinize isim vermek yerine, kendinizle güvenilir bir arkadaşınız gibi konuşmayı deneyin. Kendinizi biraz gevşetin, kendinize gülün ve kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatın.
Kendinden Şüphe Etme Kendine Güven
Bazen insanlar kendilerine daha güvende hissedinceye kadar birini randevuya davet etmek ya da terfi başvurusu yapmak gibi şeyleri erteler. Ancak bazen, güven kazanmanın en iyi yolu yapmaktır.
Kendine güven eksikliğinden kaynaklanan bazı korkularınızla yüzleşin. 6 Kendinizi utandırmaktan korkuyorsanız veya dağıtacağınızı düşünüyorsanız, yine de deneyin.
Bu, elbette hazırlanmamanız veya pratik yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Eğer büyük bir konuşma geliyorsa, arkadaşlarınızın ve ailenizin önünde pratik yapın, böylece biraz güven kazanırsınız. Ancak devam etmeden önce% 100 kendinden emin hissetene kadar beklemeyin. Asla oraya gidemezsin.
Biraz şüphe duymak aslında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Spor ve Egzersiz Psikolojisi’nde yayınlanan bir 2010 araştırması , kendinden şüphe duyulan sporcuların kendilerine% 100 güvenen sporculardan daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Kendine Güven İçin Davranışsal Deneyler Yapın
Beyniniz size bir toplantıda konuşan bir işiniz olmadığını ya da çalışmak için çok formda olmadığınızı söylediğinde, kendinize düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığını hatırlatın. Ve bazen, olumsuz kendi kendine konuşma ile başa çıkmanın en iyi yolu bu ifadelere meydan okumaktır.
Beyninizin yapamayacağınızı söylediği şeyleri yapmaya çalışın. Kendinize bunun sadece bir deney olduğunu söyleyin ve neler olduğunu görün. Biraz endişeli olmanın veya birkaç hata yapmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını öğrenebilirsiniz. Ve her ileri gittiğinizde kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
Kendine Güven Son Olarak..
Herkes bir zamanlar güven sorunlarıyla mücadele ediyor. Ancak, özgüven sorunlarınız işinize, sosyal yaşamınıza veya eğitiminize müdahale ederse, profesyonel yardım alın. Bazen düşük özgüven bir gibi daha büyük bir soruna kaynaklanıyor geçmişten travmatik olay. Diğer zamanlarda, zihinsel sağlık sorununun bir belirtisi olabilir.
Ve çok fazla güvene sahip olmak mümkündür. Yeteneklerinize aşırı güveniyorsanız, harekete geçemeyebilirsiniz. Bir teste katılabilme yeteneğiniz konusunda fazla emin olmanız, çalışmanızı engelleyebilir. Ya da bir sunum uygulamak zorunda olmadığınızı varsayarsanız, hazırlıksız olmanıza neden olabilirsiniz. Zirvede performans göstermenize yardımcı olan sağlıklı bir kendine güven dozuna sahip olmak önemlidir.
Kendine Güven Arttırmanın Yolları yazımızı beğendiyseniz aşağıdaki yazıda hoşunuza gidebilir.