Kabızlık, sindirim sistemi sorunları arasında en sık karşılaşılan rahatsızlıktır ve hayat kalitesini ciddi anlamda etkileyebilmektedir. Sindirim sisteminin düzgün çalışması, vücudun toksinlerden arınması ve besin maddelerinin emilimi açısından büyük önem taşır. Bu yazımızda kabızlığın belirtilerinden, nedenlerinden ve nasıl üstesinden gelinebileceğinden bahsedeceğiz.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, haftada üçten az dışkılamanın gerçekleştiği bir rahatsızlık olarak tanımlanır. Elbette dışkılama sıklığı ve hacmi insandan insana değişiklik gösterebilir. Ancak bağırsak hareketlerimizin düzeni kişiden kişiye değişse de yine de normal ve anormal kabul edilen düzenler vardır. Kabızlığı tanımlayan en temel faktörler kuru ve sert dışkı, ağrılı bağırsak hareketleri ve şişkinliktir.
Kabızlık neden olur sorusu; yaşam tarzı, ilaçlar ve sağlık koşulları olmak üzere üç kategoride yanıtlanabilir.
- Yaşam Tarzı Faktörleri: yeterli lif tüketmemek, yeterli su içmemek, hareketsiz ve düzensiz bir yaşam, stres, aşırı süt ve süt ürünleri tüketmek…
- İlaçlar: bazı ağrı kesiciler, bazı antienflamatuvar ilaçlar, demir hapları, antihistaminikler, bulantı ilaçları…
- Tıbbi Durumlar: Diyabet, hipotiroidizm, irritabl bağırsak sendromu, hamilelik, tembel bağırsak sendromu, multipl skleroz (MS), Parkinson hastalığı gibi nedenlerden dolayı kabızlık yaşıyor olabilirsiniz.
Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
- Kabızlık belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Haftada üçten az dışkılama
- Sert ve kuru dışkı
- Bağırsakları tamamen boşaltamıyormuş gibi hissetmek
- Bağırsak hareketlerinde zorlanmak
- Şişkinlik ve karın ağrısı
Lif oranı yüksek gıdalar (yulaf, marul, salatalık, kabak, elma, muz, bezelye, brokoli, havuç vb.) tüketmek, günlük en az 2,5-3 litre su içmek, probiyotik gıdaları beslenmeye eklemek, hareketi artırmak ve karın egzersizleri yapmak, bağırsak masajı yapmak gibi çözümlere evde başvurabilirsiniz. Ancak yukarıdaki semptomları üç ay içinde iki defadan fazla yaşadıysanız kronik kabız olabilirsiniz. Bu nedenle en yakın zamanda bir uzmana görünmenizde fayda vardır.
Kabızlık, yaşamın farklı dönemlerinde herkesin karşılaşabileceği yaygın bir sorundur. Kabızlık belirtilerini doğru tanımak erkenden önlem almanızı sağlayabilir. Sağlıklı bir sindirim sistemi için lif açısından zengin bir beslenme programına sahip olmayı, yeterli su tüketmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve stresten uzak durmayı unutmamalısınız.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlı olup, kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemleriniz için mutlaka doktorunuza veya sağlık kuruluşuna başvurunuz. Doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
Bu içerik kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmış olup LifeClub Sağlık Hizmetleri Medikal Direktörlüğü tarafından kontrol edilmiştir.
Size özel atanacak LifeClub Hekimi'niz rehberliğinde bütünsel sağlık yönetimini güvenle deneyimleyebilir, daha iyi sağlıklı bir yaşam için LifeClub Wellness modülümüzle kişiye özel tasarlanacak online spor, diyet programlarını takip edebilir, ilgi alanlarınız doğrultusunda tüm içeriklere ulaşabilir ya da LifeClub Platform'da sağlıklı yaşama dair aradığınız hizmet ve ürünleri bulabilirsiniz. Şimdi LifeClub Dünyası'na adım atın!