Bir panik atak, ani bir korku ya da kaygıyı engelleyen ani bir duygudur. Bir insanın, kontrolünü kaybetmekte ya da ölmekte olduklarından korkması gibi akut bir sıkıntıya neden olabilir.
Panik duygularının kontrolden çıkmasını önlemek için panik belirtileri olan kişiler için önemli bir beceridir.
Stres ve anksiyete gibi durumlar panik ataklara neden olabilir. Kalp rahatsızlıkları ve anemi gibi kan hastalıkları benzer semptomlara neden olabilir.
Saldırının şiddeti tipik olarak yaklaşık 10 dakikada zirve yapar, ancak belirtiler bunun ötesine geçebilir. Bir panik atak genellikle uyarı olmaksızın gerçekleşir ve herhangi bir gerçek tehlike veya görünür neden ile ilgisiz olabilir. Bir kişiyi bile uykusundan uyandırabilirler.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki (ABD) 10 kişiden 1’i tahmini zaman zaman panik atakları yaşadı.
Kadınların iki katı erkeklere göre panik atak geçiriyor.
Panik ataklarda hızlı gerçekler
- Panik ataklar, amigdala veya beynin korku merkezi tarafından aşırı tepki gösterir.
- Semptomlar arasında bir yarış kalbi, terleme, nefes alma zorluğu ve yaklaşan ölüm ya da kıyamet hissi sayılabilir.
- Erkeklerden daha fazla kadın iki kat panik atak yaşar.
- Sakin nefes alma teknikleri ve dikkatli olma stratejilerinin hazırlanması panik atakların körfezde kalmasına yardımcı olabilir.
belirtiler
Bir panik atakı durdurmak için, bir kişi ilk olarak semptomları ve uyarı işaretlerini tanımalıdır.
Bir panik atak, aşağıdaki belirtilerden en az dört tanesine yol açacaktır:
- vurma, yarış kalp
- terlemek
- sallama
- nefes darlığı
- boğulma hissi
- göğüs rahatsızlığı
- mide bulantısı
- başım dönüyor
- gerçeksizlik veya kopuş duyguları
- karıncalanma veya uyuşma
- titreme veya ısı hissi
- aklımı kaybetme korkusu
- ölme korkusu
Panik ataklar bir birey için ürkütücü olabilse de, genellikle 10 ile 20 dakika arasında sürer ve yaşamı tehdit etmez.
Panik ataklar için her zaman açık bir model yoktur. Bazı insanlar bir günde birkaç saldırı yaşayabilir ve daha sonra aylar olmadan aylarca gidebilir. Diğerlerinin haftalık olarak saldırıları olabilir.
Bununla birlikte, bir model tanımlanabilir. Agorafobi, kamusal alanlarda olmanın panik atak tetikleyeceği korkusu gibi durumlarda, insanlar kamusal alanlardan kaçınma eğilimindedirler.
Panik ataklar diğer sağlık durumlarını taklit edebilir. Bu belirtileri yaşayan herkes, altta yatan bir tıbbi neden olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
Bazı kalp problemleri, solunum yolları, aşırı aktif tiroid bezleri ve kafein gibi uyarıcılar benzer semptomlara neden olabilir.
Nedenler
Panik atak nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak araştırmalar genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir bireyin panik yapmaya daha yatkın olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, panik ataklara, bir korku uyaranına veya beynin aşırı tepki veren bir korku merkezine aşırı duyarlı olan beyin biyolojisi, amigdala olarak bilinen bir yapıdan kaynaklanabilir.
Vücudun algılanan herhangi bir tehlike veya tehdide oranla ani bir dalgalanma adrenalini yaşadığı zaman panik atak oluşur.
Panik atak sırasında, amigdala, bilinmeyen bir duruma maruz kaldığında veya stresli bir yaşam olayına maruz kaldıktan sonra yüksek stresli tepki ile reaksiyona girer.
Adrenalin, dövüş ya da uçuş cevabında yer alan hormondur. Bu hormonun ani salıverilmesi, bedenin diğer şeylerin yanı sıra kalbi ve solunum hızını artırarak fiziksel olarak tehlikeyle yüzleşmesini veya fiziksel olarak yüzleşmesini sağlar.
Panik atak durumunda, adrenalindeki bu ani artış, gerçek tehlike veya tehditle orantılı olmayan rahatsız edici his ve duygulara neden olur.
Sinir sistemi korkutucu bir duruma normal bir şekilde tepki verdiğinde, korku kaynağı kaldırıldığında adrenalin seviyeleri hızla normal seviyelerine geri döner. Bu bir panik atakla gerçekleşmez ve bir bireyin semptomlardan tamamen kurtulmak için bir saat veya daha uzun sürebilir.
Çoğu zaman panik belirtileri için belirgin bir tetikleme yoktur. Bu, insanların “ölmek zorundayım” veya “aklımı yitiriyorum” gibi düşüncelerle deneyimin bir açıklamasını yapmaya neden olabilir. Bu düşünceler panik belirtilerine yol açabilir.
Bir panik atak da kamusal konuşma veya uçan gibi korkutucu bir olay tarafından tetiklenebilir.
Panik atak nasıl kontrol edilir
Panik atak belirtileri hakkında iyi haberler, son derece tedavi edilebilir olmalarıdır. İnsanların panik reaksiyonlarını kendi kendine yönetebilmeleri için birçok mükemmel yol var.
Eğitim
Bilgi panik atak semptomlarının üstesinden gelmenin çok büyük bir parçasıdır. Beyin çalışmalarının korku merkezi ile ilgili olarak, insanların panik ataklarını tanıması için insanları nasıl güçlendirebileceği hakkında bilgi sahibi olmak: Amigdalada adrenalin artışına neden olan yanlış ateşleme.
Panik belirtilerinin ciddi bir hastalık ile ilişkili olmadığını anlamak çok önemlidir. Terör duygularına ve yaklaşan kıyamet duygularına rağmen, bir saldırı ölüme yol açmayacaktır.
Bunu bilmek, bir saldırıyı daha da kötüleştirebilecek endişe verici düşünceleri aktarabilir.
Sakin nefes
Nefes almayı kontrol altına almak, panik atağı kontrol etmek için ilk adımdır. Amaç, içeri ve dışarı nefes alarak yavaş hava akışı yaratmaktır. Bu, kanda hiperventilasyonu ve bir karbondioksit birikimini önler.
Panik atakların dışında dikkatli bir nefes almanın faydası vardır. Bu, panik atak geçiren kişileri, onları durdurmak için tasarlanan tekniklerle donatıyor.
Sakin nefes almak için:
- Burnunuzdan yavaşça, düzenli nefesler alın ve hafifçe büzülmüş dudaklardan dışarı çıkın.
- Beşe kadar nefes al, 1 saniye bekle ve sonra yavaşça dört sayına kadar nefes ver.
- 2 saniye duraklayın ve ardından tekrarlayın.
- Bunu birkaç döngü için veya vücudun sakinleşmeye başladığını hissedinceye kadar tekrarlayın.
Kas gevşeme
Başka bir yararlı strateji, vücudu rahatlatmayı öğreniyor.
Bu teknik, çeşitli kas gruplarını germek ve germek anlamına gelir. Bu, panik ataklara katkıda bulunabilecek genel gerilim ve stres seviyelerini azaltır. Ayaklarla başlayın ve alnınıza kadar çalışın.
Derin bir nefes alırken kasları sıkın, birkaç saniye tutun ve ardından nefes alırken gerginliği serbest bırakın. Bir seferde vücudu, bir kas grubunu yukarı kaldırın.
Farkındalık ve bilişsel davranışçı terapi
Farkındalık, düşünceleri geldikleri gibi kabul etme eylemidir, ancak orantılı olarak onları dışlamalarına izin vermez. İnsanların hayatın stresli unsurlarını overanalize etmeden o anda ayakta kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir zihinsel çerçeve.
Farkındalık, birçok rahatlama ve meditasyon tekniğini içerir.
Panik ataklar derinden endişelenen endişelere dönüşen düşüncelerden kaynaklanabilir. Bilişsel davranış terapisi (BDT) panik atak belirtilerini kontrol etmek için etkili ve kalıcı bir tedavidir.
CBT, tekrarlanan panik atakları yaşayan insanlar için yararlı bir seçenektir. CBT korkulu düşüncelere meydan okuyor. Ne olacağından korkuyorsun? Bu korkuları destekleyecek kanıt var mı? CBT’de eğitimli bir uygulayıcı, bir kişiyi, tam teşekküllü bir panik atakını başarılı bir şekilde kontrol etmek ve etkisiz hale getirmek için araçlarla donatır.
Egzersiz
İyi bir sağlık sağlamak için düzenli egzersiz gereklidir ve günlük hayata dahil edilmelidir. Mahalleden rekabetçi sporlara doğru yürürken, ilgi çekici bir aktivite bulmak önemlidir. Egzersiz, stres yönetimine yardımcı olur ve vücudu, ağrı kesici ve iyi hissetme duygusu için hayati olan endorfinler olarak adlandırılan doğal kimyasallar üretmeye teşvik eder.
Sosyal bir ortamda düzenli olarak egzersiz yapmak, bir kişinin özgüvenini ve toplum hissini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, panik atakları için gelecekteki tetikleyicileri en aza indirebilir ve bir panik atak meydana geldiğinde yardımcı olabilecek destekleyici bir ağı destekleyebilir.
İlerisini planlamak
Bilinen tetikleyiciler ve stresli durumlar için hazırlık yapmak yararlı olabilir.
Terör duygularına sebep olan durum nedir? Örneğin, uçuyorsa, uçmayı seven ve bunun hakkında ne zevk aldıklarını soran bir arkadaşınızla konuşun. Belki bir uçuş görevlisinden güvence isteyebilir.
Birçok kişinin yardımcı bulduğu diğer yöntemler şunlardır:
- müzik, film, bulmaca ya da arkadaşlarla konuşmak gibi kendinizi rahatsız etmenin yollarını bulmak.
- Aşırı ısınmayı önlemek için katmanlar halinde giyinme veya portatif bir fan taşıma
- sulu ve serin tutmak için eldeki suya sahip olmak
- “Güvenim”, “Bunu halledebilirim” veya “Bu da geçer” gibi güven verici ifadeleri veya mantraları içselleştirerek.
Sağlıklı diyetle beslen
Düzenli yemek yemek normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Düşük kan şekeri seviyeleri panik belirtilere katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet şunları içerir:
- yemek yemeden 4 saatten fazla sürmez
- herhangi bir diyet eksikliğini düzeltmek
- panik atakları tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecekleri için kafein ve alkolden kaçınmak
Altta yatan nedenlere dikkat edin
Herhangi bir olası tıbbi sorunu çözmek için bir kontrol için bir doktora gidin. Anemi, astım ve bazı kalp rahatsızlıkları panik ataklara neden olabilir.
Bir doktoru ziyaret etmeyi zor buluyorsanız, destek için bir arkadaş veya aile üyesi getirin ve bir profesyonel, profesyonel ve cesaret verici bir aile hekimi bulmayı unutmayın.
Panik atak geçiren herhangi bir sigara içicisi, paniğe katkıda bulunan bir kişi olduğu için sigarayı bırakmalıdır. Sakinleşme hissi, anksiyete hissini hissettirebilir, ancak nikotin bir uyarıcıdır ve uzun süreli kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Tamamlayıcı ve alternatif ilaç
ABD’de tıbbi ve anksiyete ile ilgili bozukluklar için alternatif tıp müdahalelerinin kullanılmasına artan bir ilgi vardır. Akupunktur, aromaterapi ve bazı otlar panik kontrolü için etkili ve faydalı ek bir yöntem olabilir.
ilaç
İlaç panik atak belirtileri için başlangıç yönetimi olarak kullanılmamalıdır. Diğer tüm önlemler yardımcı olmadıysa, bazı ilaçlar panik ataklarını kontrol etmede başarılı olmuştur. Bunlar benzodiazepinler ve seçici serotonin alım inhibitörleri (SSRI’lar) içerir.
Paket servisi
Panik atak belirtilerinin yatıştırılması, tıbbi tedaviden daha güçlü ve güven verici bir destek ağına sahip olmasına bağlıdır.
Panik ataklar, dünya çapında milyonlarca insan için ortak bir deneyimdir. Her ne kadar endişe verici olsalar da, yaşamı tehdit edici değildir ve başarılı bir şekilde kontrol edilebilirler.