Kolin, tıp literatürüne son yıllarda giren, vücut için hayati öneme sahip olan "esansiyel" bir bileşendir. Vücutta doğal olarak üretimi yetersiz olduğu için dışarıdan besin veya takviye olarak da alınması gerekir. Kolin; kas kasılması, hafıza, hücreler arası iletişim ve yağ transportu gibi süreçlerden sorumlu olan "asetilkolin" adlı bileşiğin öncü maddesidir. Kolin olmazsa, bu süreçler doğru şekilde işleyemez.
Alzheimer hastalığı gibi nörolojik rahatsızlıklarda da, beyinde asetilkoline dönüşümü sağlayan enzim aktivitesi azalmaktadır. Bu nedenle, tedavi sürecinde asetilkolin seviyesini artırmayı hedefleyen ilaçlar kullanılır. Kolin, asetilkolin reseptörlerinin öncüsü olduğu için, rezerv kapasiteyi artırmak adına faydalıdır.
Kolinin faydaları nelerdir?
Hafıza ve öğrenme becerisini geliştirir: Kolin, beyindeki nörotransmitter asetilkolinin yapı taşıdır. Asetilkolin, hafıza ve öğrenme yeteneği için önemlidir.
Karaciğer sağlığını korur: Kolin, yağların karaciğerde birikmesini önleyerek karaciğer sağlığını destekler.
Sinir sistemi sağlığını destekler: Kolin, sinir hücrelerinin korunmasına ve daha hızlı iletişim kurmasına yardımcı olur.
Hücre yapısını korur: Kolin, hücre zarlarının yapı taşı olan fosfatidilkolinin üretiminde önemli bir rol oynar.
Kalp ve damar sağlığına faydalıdır: Kolin, homosistein seviyelerini düşürerek kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir.
Hamilelikte önemlidir: Kolin, anne karnındaki bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir.
Kolin bakımından zengin bazı yiyecekler:
Yumurta: Özellikle sarısı olmak üzere yumurta, en yüksek kolin içeriğine sahip gıdalardan biridir.
Karaciğer: Sığır, tavuk ve hindi karaciğeri gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda kolin içerir.
Soya fasulyesi: Soya ürünleri ve soya fasulyesi, bitkisel kaynaklı kolinin önemli bir kaynağıdır.
Süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri iyi miktarda kolin sağlar.
Et: Tavuk, hindi ve sığır eti gibi et ürünleri kolin içerir.
Balık: Somon, uskumru ve alabalık gibi yağlı balıklar kolin açısından zengindir.
Kabuklu deniz ürünleri: Karides, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri kolin içerir.
Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları gibi fındık ve tohumlar kolin kaynağıdır.
Sebzeler: Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde kolin bulunur.
Kolin eksikliği şu durumlarda görülebilir:
Alkol tüketimi
Kolin içeren besinlerin yeterli miktarda tüketilmemesi
Menopoz sonrası dönem (östrojen Kolin sentezini destekler)
Vücutta yetersiz Kolin sentezi
Karaciğer fonksiyon bozukluğu