Çigört, nefes teknikleri, duruşlar ve akıl-vücut bağlantısını içeren eski bir Çin sağlık uygulamasıdır. Çigon egzersizleri, içsel olarak sınıflandırılabilir, meditasyon ve konsantrasyon yoluyla sağlığa odaklanır veya kırma tuğlaları veya panolar gibi harici olarak sınıflandırılabilir. "Chee gung" yazarken qi, evrendeki her şeyden akan hayati enerjiyi ifade eder; quong, bir beceri yetiştirmek demektir. Bir başka deyişle, qigong enerjiyi yetiştirme becerisidir.
Günün Videosu
Açılış Egzersizleri
qi veya chi olarak adlandırılan enerji akışını harekete geçirmek için, açılış hamleleri zihninizi temizlemenizi ve odaklanmanızı sağlarken solunumunuzu düzenler. "Uyanış silahı göğüs seviyesine yükseltenmiş gibi sallayarak silahı kaldırıp silahı kaldırıp kolları kaldırarak "kolları kaldırmak" kollarınızı doğrudan göğüs seviyesine çıkarmanızı, avucunuzun dışa bakmasını duraklatmanızı ve daha sonra silahlar geri çekildi.
Üst ve Alt Alt Egzersizleri
Sırt üstü için "güneşi bir elden tutmak", sağ elini hareket ettirirken ağırlığınızı sağdan sol aya aktaran bir dizi hareket içerir saat yüzünün pozisyonları. "Sakin bir gölde kürek", göğsünüzde elinizin avucuyla başlar; sonra ellerinizi bel seviyesine indiriyorsun. Kolları omuz seviyesinde geniş açın, ardından avuç içi bakacak şekilde kollar getirin. Alt arka egzersizler arasında, "denizi açıp ufukta seyretmek" bulunur; burada denize bükerek ve onu havaya kaldırarak havaya kaldırmaya benzetersiniz. "Ayın geriye doğru bakmak", uzun süren, akan bir dizi harekettir; yarım yolda ayın tepesinde zirveye ulaşın.
Geri Tüm
"roc kanatlarını yayar" diye kollarını bir teslim pozisyonuna getirin, ardından bacaklarınızı hafifçe bir bükülme içine bükerken ellerinizi yavaşça indirin ve ellerinizi bir araya getirin ön. Silahlar yukarı ve yukarı yanlara doğru geri yükleyin, hafif arkaya dönün ve gökyüzüne bakacak şekilde "Kartal gibi uçmak", kartal kanatları gibi kollarınızı çigong solunum teknikleri ekleyerek yavaşça hareket ettirmeyi içerir. "Sonbahar esintisi" kollarınızı yan yana akıcı bir biçimde hareket ettirerek sırtınızı uzattığınız ortak bir tai chi hareketi "Bulut elleri" benzer; kol hareketlerinizi dairesel bir hareketle takip ederek belinize dönüyorsunuz.
İleri Egzersizler
Temel qigong hareketleri bile nefes tekniklerine hakim olmak ve bu eski egzersizin tüm faydalarını elde etmek için bir eğitmenin rehberliğinde yapılır. "Enerji kapılarını kapatma" ve "psişik iyileşme" gibi gelişmiş hareketler enerji aktarma becerilerine odaklanır ve zaten gelişmiş diyafram nefes tekniklerine ve gelişmiş zihinsel özen veya zihin gücüne sahip olmanızı gerektirir.Hangi seviyede çalışmaya hazırsanız, qigong gevşeme, denge, koordinasyon ve esneklik avantajları sağlar.