Weider 8630 Talimatları
- Weider 8630 Özellikleri
- Yüksek Kasnaklı İstasyon Kullanımı
- Leg-Press İstasyonu'nu Kullanma
- Egzersizinizi Tasarlama
Weider 8630, size bir spor salonuna gitmek zorunda kalmamak için size toplam vücut antrenmanı sağlamak üzere tasarlanmış bir ev eğitim sistemidir. Bu çok yönlü, çok amaçlı makine, üst ve alt bedeninizdeki kasları çalıştırmak için birçok egzersiz seçeneği sunar. Her egzersiz için makineyi yeniden ayarlama ve ayarlama düz ileri doğrudur, bu da vücudunuzu güçlendirmenize ve şekillendirmenize yardımcı olacak bir egzersiz programı tasarlamayı kolaylaştırır.
Weider 8630 Özellikleri
Weider 8630, biri yüksek kasnaklı ve diğeri ayak basma plakalı olmak üzere iki çalışma istasyonuna sahiptir. Her ikisinde de yastıklı bir koltuk ve arkalık bulunmaktadır. Her istasyonun kendi makara sistemi ve ağırlık yığını vardır. Yığınlar 6 kilo ağırlığında, üst levha 6,5 kilo ağırlığında ve geri kalan sekiz tane de 12,5 pound ağırlığında. Çeşitli kayışlar, tutamaklar ve çubuklar makineye gelir ve çeşitli üst ve alt vücut egzersizlerini gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Kullandığınız istasyon hedeflediğiniz kas grubuna ve gerçekleştirmek istediğiniz egzersize bağlıdır.
Yüksek Kasnaklı İstasyon Kullanımı
Yüksek bir kasnağa ek olarak, bu istasyon düşük ve orta bir kasnağa ve köpük dolgulu bir bacak koluna sahiptir. Dörtlü ve hamstringlerinizi hedeflemek için bacak uzantıları ve bukleler yapmak için alt koluyla bacak kolunu kullanın. Üst kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştıran biceps bukleler ve ön yükseltmeler yapmak için bir kaskı ya da aynı kasnağa tutun. Sırt kaslarınızı çalıştırmak için oturmuş sıralar yapmak için çubuğu orta kasnağa geçirin. ABS'yi hedeflemek için oturmuş kablo egzozları için aynı kasnağa bir kayış takın. Enlem ve üst kollarınıza odaklanmak için çeneli çıkıntıları ve triseps itmeleri gerçekleştirmek için çubuğu yüksek kasnağa takın. Bazı egzersizler ayakta dururken yapılır ve koltuğu kaldırmanızı gerektirir.
Leg-Press İstasyonu'nu Kullanma
Bacak basma plakası özelliğine ek olarak, bu istasyonda yastıklı kelebek kolları ve baskı kulpları da bulunmaktadır. Kıç, baldır ve alt bacak kaslarınızı çalıştırmak için oturmuş baldır ve bacak preslerini yapmak için bacak basın plakasını kullanın. Basın tutamaçları arasında oturun, her birini alın ve göğüs kafelerinizi hedefleyin ve diğer kol ve omuz kaslarını birleştirin. Ulaşın, ön kollarınızı kelebek kollarındaki pedlere karşı koyun ve göğüs kaslarınıza odaklanmak için kat güvertesi uçları yapın.
Egzersizinizi Tasarlama
Weider 8630, devre antrenmanlarını gerçekleştirmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. Antrenmanınızı ayarlamak için, büyük kas gruplarını çalışmak için sekiz ila 10 egzersiz seçin ve üst ve alt vücut egzersizleri arasında değişen sırayla karar verin. Örneğin, göğüs presleri, bacak uzantıları, lat pulldowns, bacak presleri, biceps bukleler, oturmuş egzersizi ve benzeri yapabilirsiniz. Son temsilcisi tarafından kaslarınızı yoran bir ağırlık miktarı seçin. Kısa bir ısınmadan sonra, her egzersizin 12 ila 15 repsini gerçekleştirin, sırayla, bir egzersizden diğerine, aralarında kısa bir 15 ila 30 saniyelik dinlenme olacak şekilde ilerleyin. Güç seviyeniz ve hedeflerinize bağlı olarak, devreyi iki ila dört kez tamamlayın. Her hafta en az iki egzersiz için çalışın ve kas kurtarma ve bina için egzersizler arasında bir dinlenme günü bekleyin.