Diyet yapmadan kilo vermenin bilimsel olarak kanıtlanmış 25 yolu. Şaka yapmıyorum! Bu yöntemler herkes için işe yarar ve kilo kaybı için en iyi sırlardır. Bu nedenle, sadece bu yazıya göz atmayın, en iyi ve uzun vadeli sonuçları almak için ipuçlarını uygulayın.
Neden Diyet Yapıyoruz
Hepimiz sağlıklı ya da değil, diyet yapıyoruz. “Diyet” kelimesi yıllardır yanlış anlaşılmıştır. Neden kilo vermeniz gerektiğini ve gerçekten de yapmanız gerekiyorsa nedenini anlamalısınız. Kilo vermek için izlediğiniz yol yemeğinizi kısıtlayarak olmamalıdır. Bu tamamen yeme, yaşama, bedeninizi ve zihninizi tedavi etme şeklinizi değiştirmekle ilgilidir.
Kendi Yolunu Kendin Çiz
Bazı xyz diyetleri arkadaşınız için işe yaradı ve şimdi de kilo vermek için motive oldunuz. İyi! Ama gerçekten arkadaşın için işe yarayan diyet planının senin için işe yarayacağını emin misin? İlk olarak Su ağırlığını kaybedeceksiniz, ancak hızlı kilo kaybının etkisi, yavaş kilo kaybının olumlu sonuçlarıyla eşit değildir. Anında sonuçlar göremeyebilirsiniz, ancak bunun nedeni alışkanlıkların gelişmesi zaman alıyor olmasıdır. Yaşam tarzınızı düzeltmek için gayret gösterin.
Yemek Yemeyi Bırakmayın
Kilo vermek için kendinizi aç bıraktınız mı? İlk su ağırlığını kaybedersin, ama kısa sürede geri kazanırsınız. Kilo vermenin en iyi ve tek yolu sağlıklı beslenmekten geçiyor. Diyetinize taze ürünler, kepekli tahıllar, yağsız et ve sağlıklı yağlar eklemelisiniz.
Sevgiliden Önce Mutfak Makyajı
Mutfağınız büyük bir makyaj ihtiyacı içinde. Bunu yapmazsan, kendine bir makyaj yapamazsın. Tüm abur cuburları, yüksek sodyumlu yiyecekleri, rafine şekerleri, sütlü çikolataları ve rafine edilmiş karbonhidrat yiyeceklerini çöpe atmakla başlamalısınız. Mutfağınızı ve buzdolabınızı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kepekli ekmek ve yağsız proteinle doldurun.
Sabahları Detoks Suyu İçin
Bal ve limon suyu ile normal ılık su veya sadece ılık su. Gece boyunca iki çay kaşığı çemen otu tohumunu bir bardak suya batırın. Tohumları süzün ve sabah ilk iş olarak için. Çemen otu tohumları metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu aktif kalmanızı sağlar, su toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
Kahvaltı Yapmayı Atlama
Kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmanın ve kilo vermenin bir yolu olduğunu düşünebilirsin. Ama Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve göz ardı edilmemesi gerekir. Vücudunuza günde birkaç kez yakıt ikmali yapmak çok önemlidir. Kahvaltınızı atladığınızda, öğle yemeğinde aşırı aç hissetmeye başlar ve aşırı yemeğe ve sağlıksız yiyecek maddeleri seçmeye başlarsınız. Eksik kahvaltı da metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle, kahvaltınızı her zaman uyandıktan sonra bir saat içinde yapın.
Diyet Yaparken Yeşil Çayın Önemi
Yeşil çay harika bir metabolizma hızlandırıcıdır. Toksinleri temizlemeye yardımcı olan ve genel sağlığı iyileştiren bir antioksidan olan EGCG içerir. Aslında, yeşil çay içmek haftada 400 ekstra kalori yakılmasına neden olabilir.
Yemeğini En Az 35 Kez Çiğnemeyi Unutma
Çalışmalar çiğnemeye az zaman harcanması, daha az kalori tüketmemizin muhtemel olduğunu kanıtlamıştır. Çiğneyerek tüketmek aşırı yemeyi önler, çünkü beyine mideden dolu olduğu sinyallerini almak için fazladan zaman kazandırır. Bu aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır ve porsiyon büyüklüğünüzü sınırlar. Bu nedenle, yiyeceklerinizi ağızda yaklaşık 35-50 kez çiğnemeniz önerilir.
Meyveler, Sebzeler ve Kepekli Tahıllar Tüketin
Düşük kalorili meyveler ve sebzeler , yağ ve kalorisi yüksek yiyeceklerden daha fazla tüketilmelidir . Vitaminler, mineraller, bitki besinleri ve lif bakımından zengin oldukları için her gün beş farklı sebze ve 1 meyve tüketin. Diyetinize, ihtiyaç duyulan lifleri sağladıkları için kahverengi pirinç, arpa gibi kepekli tahılları da dahil etmelisiniz, böylece sizi uzun süre tok tutarlar.
Hileli Gününün Keyfini Çıkarın
Hileli bir gün, Daha iyi bir yaşam tarzını takip etmede çoğunlukla veya tamamen başarılı olursanız, hileli bir gün uygulayabilir kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu günde, fazladan 500 kalori tüketebilir ve dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Ancak ekstra 500 kalori işaretini geçmemelisiniz. Hile günleri, metabolizmanızın alışmış döngüsünü önleyerek kilo vermenize yardımcı olur. Hile yaparak, vücudunuzu şaşırtın ve uyumasını engelleyin. Hücreleri ve metabolizmayı aktif tutar.
Paketlenmiş İçeceklerden Uzak Durun
Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri, içmek sadece kilo vermenizi engellemekle kalmaz aynı zamanda sağlığınızı da riske sokar. Sıfır-cal olarak pazarlanmasına rağmen, bu gazlı içecekler, onları normal olanlardan daha kötü yapan başka lezzet ve katkı maddelerine sahip olmalarıdır. Bununla birlikte, paketli içeceklerdeki rafine şeker miktarı çok yüksektir ve çok fazla içilmesi şeker hastalığına yatkın olmanıza neden olabilir. Taze sıkılmış meyve veya sebze suları içiniz.
Her Gün En Az 3 Litre Su İçin
Bir çoğumuz aslında gerekenden daha az su içiyoruz. kilo vermek için günde 3 litre su içmelisiniz. Çok fazla egzersiz yaparsanız ve çok terlerseniz, 4-5 litre su içmelisiniz. Yeterince su içmemeniz sizi daha fazla yemenize ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu da sonuçta yağ kaybını etkiler metabolizmayı yavaşlatır. Yeterli su içmek sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Bu nedenle, telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın veya bir günde içtiğiniz su bardağı sayısının not almaya yardımcı olacak bir sağlık uygulaması indirin.
Aşırı Pişmiş Gıdalardan Kaçının
Yiyeceklerinizi aşırı pişirmek, besinlerde önemli bir azalma sağlar. Besinlerden mahrum kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmez ve abur cubur isteyebilirsiniz. Bunu önlemek için, salata gibi çiğ gıdaların tüketimini artırabilir veya yiyeceklerinizi aşırı pişirmekten kaçınabilirsiniz. Buharda pişmiş, fırınlanmış veya ızgara sebzeleri, ızgara veya fırınlanmış et ve balıkları hazırlayın. Salatanızı düşük kalorili bir sosla tatlandırabilirsiniz.
Akşam yemeğinizi 19: 30’dan Önce Yemelisiniz
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmalısınız, çünkü fazla kilo almanız daha olasıdır. Aslında, akşam yemeğinden sonra bir şeyler atıştırmamak için son yemeğinizi akşam 19: 30’dan önce yemelisiniz. Bitkisel çay, yemekten sonra açlığınızı gidermek için iyi bir seçenektir. Zihninizi yeme fikrinden uzaklaştırmak için dişlerinizi fırçalayın.
Yediğiniz Yemeğe Odaklanın
Büyüklerimiz yemek yerken konuşma gerektiğini , okumama veya izleme vb tavsiyelerde bulunduklarını sık sık duyduk (ve görmezden geldik). Yemekleriniz sırasında çok görevli olduğunuzda, daha fazla miktarda yiyecek tüketmeniz ve fazla kilo almanız muhtemeldir. Bu nedenle, ne yediğinize dikkat etmek çok önemlidir.
Kilo Vermek İçin Uykunun Önemi
Kilo kaybını tetikleme konusunda uykunun önemi göz ardı edilemez. Siz uyurken vücudunuz sistemlerinizi düzenlemek ve aşınma ve yıpranma ile meydana gelen hasarları iyileştirmek için çalışır. Sindirim sistemi bile yiyeceklerinizi işlemek, karbonhidratları metabolize etmek ve yağları parçalamak için çalışır.
Uyku yoksunluğu hormon seviyelerinde, özellikle kortizol ve insülinde değişikliklere neden olur. Kortizol şeker, yağ, protein, mineral ve su metabolizmasını düzenler ve insülin kan şekeri ve yağ depolamasından sorumludur. Uyku yoksunluğu kortizol üretimini tetikler ve artan insülin seviyelerine yol açar, bu da kilo kaybını daha da zorlaştırır. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu almak, kilo vermeye çok yardımcı olabilir.
Adımlarınızı Sayın
15-20 dakika yürüyerek, sağlığınızı on kat artıra bileceğinizi biliyor muydunuz? Ofiste, okulda veya evde olun, yürümelisiniz. En yakın markete yürüyün, ofise giderken yürüyün, evcil hayvanınızla yürüyün, evinizde dolaşın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Favori Egzersizinizi Yapın
Spor salonuna gitmekten nefret ediyorsan, Spor yapmak benim işim değil diyorsan, dans etmek bir seçim olabilir. Sizi ölçmek yerine daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir egzersiz şekli olduğuna eminim. Tempolu yürüyüş, köpeğinizle yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binmeye ne dersiniz? Temel nokta, her gün bir saat egzersiz yapmak. Yavaş başlayın, doğru tekniği öğrenin, bedeninizi ve zihninizi hazırlayın ve sonra bedeninize harcayacağınız 60 dakikayı kullanın.
Kilo Vermek İçin Çok Gül | Bol Kahkaha
Kahkaha, diyet yapmadan kilo vermenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Bir kıkırdama kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı artırır ve karın kaslarınızı güçlendirir, böylece doğal bir kardiyo egzersizi sağlanır. Günde beş kez yürekten gülmek, 10 dakika kürek çekmeyle aynı faydalara sahiptir. Ve 10-15 dakikalık sert kahkahalar 50 kaloriyi yakabilir.
Abur Cubur Atıştırmaktan Kaçının
Hepimiz bir şeyler atıştırmayı severiz ve yapmalıyız. Ancak, sıfır besin değerine sahip abur cubur olmamalı. Yavru havuç, pancar, salatalık, bir avuç yer fıstığı veya Antep fıstığı, meyve vb. Bunlar düşük kalorili ve oldukça besleyici – kilo vermeye çalışan insanlar için en uygun kombinasyondur.
Kilo Vermek İçin Motivasyonel Notlar Tutun
Diyet yapmadan kilo vermek için motive kalmak zordur. Düzenli ve sağlıklı besinler sıkıcı olabilir ve her gün bir egzersiz rutinini takip etmek yorgun hissettirebilir. Odaklanmak için, yapışkan not kağıtlarına motivasyonel alıntılar yazın ve bunları evinizin ve ofisinizin çeşitli köşelerine yapıştırın. iki ila üç hafta boyunca yaparsanız, yapışkan notların yardımına artık ihtiyacınız olmayacak. Sağlıklı bir yaşam sürdürme alışkanlığı haline gelecekler.
Kendine İyi Bak Çünkü Vücudunu Seviyorsun
Söylediğimiz şudur, bedeninizi seviyorsunuz ve bu nedenle onunla ilgilenmek zorundasınız. Sağlıklı, formda ve aktif hissediyorsanız, kilo vermenize gerek yoktur. Fakat eğer fiziksel ve zihinsel sağlığınız etkileniyorsa, herhangi bir olumsuz duyguya kapılıyorsanız kilo vermeyi düşünmelisiniz.
Sizinde uyguladığınız diyet yapmadan kilo verme planınız var mı? Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bizimle paylaşabilirsiniz!