Kalçaları ve basenleri inceltmek zorlu bir süreçtir. Kiloyla ilgisiz olarak, bazı kadınların kalçaları normalden biraz daha iri olabilir. Bu durum da estetik açıdan istenmeyen bir durumdur. Ancak doğru egzersizlerle bu bölgede incelme ve sıkılaşma sağlanabilir. Tarif edeceğimiz kalça eritme hareketleriyle kendinizi zorlamadan ve etkili bir şekilde başarıya ulaşacaksınız.
Bu hareketi yapmak için hiçbir spor aletine ihtiyacınız yok. Tek yapmanız gereken, evinizdeki bir duvara sırtınızı dayamak. Ayaklarınızın kaymayacağından emin olun ve baldırlarınız yere paralel hale gelene kadar alçalın. Baldırlarınız yere paralel olduğunda bu şekilde bekleyin. Ağırlığınızı duvara vermeyin. Duvarın tek amacı vücut ağırlığınızı desteklemek. Bacak kaslarınızın kasıldığını hissedin. Bu şekilde 30-60 saniye kadar bekleyin. 2-3 set daha yapabilirsiniz.