Gebeliğin başlaması ile birlikte, hamileliğin özellikle de erken dönemlerinde vücudunuz, karnınızda büyüyen bir insanın gelişimi için fazla mesai yapıyor. Bu dönem çok önemli, çünkü sistemler ve organlar bu dönemde gelişiyor. Hamileliğinizi fark etmeden önce bile fiziksel değişimler meydana gelebilir.
Uzmanların, hamileliğin ilk 3 ayında görülen semptomlar ve alınacak önlemler konusundaki görüşlerini araştırdık!
Hamileliğin Erken Dönem Belirtileri
Amerikalı doktor ve doğum uzmanı Dr. Jurcevic, “yorgunluk, mide bulantısı, şişkinlik, kusma ve meme hassasiyeti hamileliğin erken dönemlerinde çok yaygındır. Çoğu kadında, hamileliğin 3.ayından sonra azalmaya başlar” diyor.
Vücuttaki hormon seviyelerindeki değişimler, hamileliğin erken dönem belirtileri (mide bulantısı ve halsizlik) için ana nedenlerdir. Bu dönemde, göğüsleriniz büyür ve hassaslaşır. Meme uçları koyulaşabilir, damarlar daha belirgin hale gelebilir.
İlginizi Çekebilir
Hamileliğin İlk 3 Ayında Alınacak Önlemler
Vücudunuz için oldukça hassas olan bu süre boyunca, almanız gereken bazı önlemler vardır:
1.Alkol
Bu dönemde, alkolden kaçınmak gerekiyor. Unutmayın, siz bir şey içerseniz, bebeğiniz de onu içer. Alkol, anne karnındaki bebeğin beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Hamileliğin en kritik zamanı olan ilk üç aylık dönemi de buna dahildir.
2. İlaçlar
Bazı ilaçlar ve doğal bitkisel takviyeler, anne karnındaki bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir;
- organlarına zarar verebilir,
- düşüğe neden olabilir,
- erken doğuma neden olabilir
İlaç kullanımı konusunda, her zaman doktora ve eczacılara danışılması tavsiye edilir.
3. Sigara
Hamilelikte, özellikle de hamileliğin en kritik olduğu ilk üç aylık dönemde sigara içmek; bebeğinize oksijeni kısıtlar ve toksik kimyasallardan geçer. Bırakmak için doktorunuzdan yardım isteyin.
4. Kahve
Kahvenin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz; ancak, günlük kahve tüketimini 1-2 fincan ile sınırlandırmalısınız.
5. Aşı
Kızamık aşıları, hamilelik döneminde genellikle yenilenmektedir. Tüm aşılar hakkında detaylı bilgi için doktorunuza danışabilirsiniz.
Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme
Neler tüketilmeli?
Hamilelik boyunca, sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyacınız vardır. Beslenme programınızın, aşağıdakileri içerdiğinden emin olun:
- Yeşil yapraklı sebzeler. Sebzeleri, mevsiminde ve taze olarak satın alın. Temiz olduklarından emin olmak için, yemekten önce dikkatlice yıkayın.
- Tatlı patates. Anne karnındaki bebeğin gelişimi için hayati önem taşıyan A vitamininin harika bir kaynağı olarak, harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
- Balık ve kabuklu deniz hayvanları: Bunlar, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller ile doludur.
- Süt ve süt ürünleri. Süzme yoğurt, kalsiyum içeriği yüksek ve probiyotiklerle dolu olduğu için, hamile kadınlar için harika bir alternatiftir.
- Baklagiller. Nohut, mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagiller, iyi miktarda lif içerir. Ayrıca, hamilelikte artan demir, folat ve kalsiyum ihtiyacını karşılamak için de iyidir.
- Yumurta. Süper bir yiyecek olarak yumurta, bebeğiniz için temel pek çok besin maddesini içerir.
- Et. Kırmızı et, tavuk eti, kuzu eti, harika birer protein kaynağıdır.
Hamileliğin ilk 3 ayında kaçınmanız gereken yiyecekler
- Bu dönemde gıda ile ilgili en büyük endişe, gıda zehirlenmesine neden olan bakterilerdir.
Gebeliğin ilk 3 aylık döneminde, aşağıdaki yiyeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir:
- Pastörize edilmemiş süt
- Şarküteri etleri
- Suşi gibi çit et ürünleri
- Pastörize edilmemiş peynir
- Uzun süre saklanabilen herhangi bir yiyecek
Ayrıca, yediğiniz tüm etlerin iyi piştiğinden emin olmalısınız.
- İlginizi Çekebilir: Emzirirken Uzak Durmanız Gereken 10 Yiyecek
Hamileliğin ilk 3 ayında nelerden kaçınmalı?
Yanlış egzersizler
Hamilelik boyunca, pek çok egzersiz türü güvenli kabul edilir (kick boks hariç). İdeal olarak, kalp atış hızını çok fazla arttırmamanız önerilir. Aşırı ısınma nedeniyle, sıcak yoga da hamilelik için uygun olmayan bir egzersiz şeklidir.
Şeker
Hamileliğin erken dönemlerinde şeker alımını kontrol altına almadığınızda, hamilelik diyabeti gelişme riski daha yüksektir.
Aşırı Isınma
Aşırı ısıdan kaçınmanız gereken bir dönemdesiniz. Hamile olduğunuzda sauna ve buhar banyosundan da kaçınmalısınız.
Hamileliğin İlk 3 Ayında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Yapılması Gerekenler
- Doğum öncesi takviyeleri alın. Hamilelikte multivitamin almak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını destekler.
- Probiyotikler, gebelik diyabeti riskini azaltır. Bununla birlikte, kabızlık ve mide ekşimesini yönetmeye de yardımcı olur.
- İyi dinlenmek, özellikle gebeliğin erken dönemlerinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği azaltmak için önemlidir. Kendinizi zorlamanız, durumu kötüleştirebilir.
- İyi beslenin.
- Egzersiz yapın.
- Bol sıvı tüketin.
Yapılmaması gerekenler
- Hayatınıza ekstra stres yaratan yeni işleri üstlenmekten kaçının.
- Aşırı miktarda kilo almayın.
8-14 kilo almak, sağlıklı bir gebelik için ortalama bir artıştır. Bu kilonun çoğu; bebek, plasenta, kan hacmi ve vücutta artan sıvıdır. Bu süreçte, özellikle de plasenta hormonları aşırı şekeri, yağ olarak depolamada çok iyi olduğundan, şeker alımını sınırlandırın.
Önerilen Makaleler
Kaynaklar