Gece geç saatteki televizyonlardan bir televizyon yayıncısına benziyor: Bu dört adımlı planı takip edin ve hafızanızı sadece 14 günde geliştirin!
Ancak araştırmacılar, yaşlı insanlarda hafıza fonksiyonunu iyileştirmenin bir yolunu bulmuşlardır. Brainteasers, egzersiz ve diyet değişiklikleri içeren iki haftalık bir çalışmanın ardından, katılımcıların hafızaları daha verimli çalışmıştır.
İşte program:
Hafıza Eğitimi Gün boyunca sözel becerileri vurgulayan Brainteasers, bulmaca ve hafıza egzersizleri.
Sağlıklı diyet: Günlük beş öğün, omega-3 yağları, tam tahıllar ve antioksidanlar açısından zengin bir dengeli beslenmeyi içeriyordu. Sık yemek yemek, beynin birincil enerji kaynağı olan kan şekerini düşürür.
Fiziksel uygunluk: Brisk günlük yürüyüşler ve esneme. Alzheimer hastalığı riskini azaltmak için başka araştırmalarda fiziksel uygunluk bulunmuştur.
Stres azaltma: Germe ve gevşeme egzersizleri. Stres vücudun kortizol salmasına neden olur, bu da hafızayı bozar ve beyindeki hafıza merkezlerini daraltmıştır.
Beyin taramalarından önce ve sonra, katılımcıların beyindeki dorsal lateral prefrontal bölgedeki beyin metabolizmasında ortalama olarak yüzde 5'lik bir düşüş yaşadıklarını göstermişlerdir; bu, doğrudan çalışma belleğine ve diğer bilişsel işlevlere bağlıdır. Bu onların beyinlerini daha verimli kullandıklarını gösteriyor. Denekler bilişsel bir testte daha iyi performans gösterdi.
Planı takip etmeyen bir kontrol grubu önemli bir değişiklik göstermedi.
Gary Young, psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü UCLA, “Diyet ve egzersizin insanların sağlıklı yaşlanmanın önemli bir bileşeni olan fiziksel sağlığını korumalarına yardımcı olabileceğini biliyoruz. “Fakat zihinsel sağlığın korunması da aynı derecede önemli. Artık insanların bellek alıştırmalarını ve bu rutine karşı stres azaltmayı ekleyerek hafızalarını koruyabileceğini gösteren kanıtlarımız var.”