Bu sabah yoga sekansıyla güç kazanın
Yoga / / February 17, 2021
Kuvvet, spor salonunda kaldırabileceğiniz ağırlıktan çok daha büyüktür. Fiziksel beceriniz kadar duygusal ve zihinsel gücünüz üzerinde çalışmak da çok önemlidir. Ve her gün - özellikle sabahları - vücudunuzu hareket ettirmek için zaman bulmak sizi birçok düzeyde daha güçlü hale getirebilir.
Güne bir antrenmanla başlamanın en güçlü yönlerinden biri, fiziksel düzeyde kendi gücünüzle temas halinde olmanızdır. Fiziksel varlıklar olduğumuz için, bazen hissedebileceğimiz en güçlü düzey budur. Bazı insanlar için manevi ve duygusal güçlerini hissetmek daha zordur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun ısındığını, nefesinizin karnınıza girip çıktığını, ayaklarınızın toprağa kök saldığını hissedebilirsiniz. Bu, gününüzün tonunu belirleyebilir. Kadınlar olarak, gününüz gerçekten başlamadan önce yoga akışı kadar basit bir şey yapmak, kendinize evet, güçlüyüm ve benim için her şeyin mümkün olduğunu hatırlatmanın bir yoludur.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İşte güçlü bir temeli teşvik edecek (ve - bonus! - hatta ganimetinizi güçlendirecek) bir sabah yoga sekansı. Aşağıdaki akışı bir kez yapın, ardından dinlenmeden karşı tarafta tekrarlayın. En iyi kısım? İhtiyacınız olan tek şey hareket etmek için bir alan ve bir yoga matı.
Güne huzurlu ve güçlendirici bir başlangıç için bu sabah yoga serisini deneyin.
Sandalye pozu
Birlikte ayakla başlayın, eller yanınızda. Yüzünüzü pazılarınızla çerçevelemek için kollarınızı yukarı kaldırırken, bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça aşağı inmeye başlayın. Sırtınız düz olmalı. Dizlerinizde 90 derecelik bir açıya ulaştığınızda en az beş nefes alın.
Tek bacaklı tadasana
Sandalye duruşundan itibaren, ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın, ağırlığınızı çok fazla geriye veya çok ileri değil. Yüksel. Sağ dizinizi yukarı kaldırın, uyluğunuz kalça yüksekliğine ve diziniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar ayağınızı fleksiyonda tutun. Üç nefes alın.
Şekil dört
Tadasana'dan ayakta duran bacağınıza doğru bükün ve sağ bileğinizi sol bacağınızın üstünden dizinizin hemen üzerine getirin. Çömelme yerine otururken sağ ayağınızı bükün. Beş nefes alın.
Savaşçı üç
Şekil 4 pozundan itibaren, sol ayağınızı yere koyun, merkezinizi kavrayın ve tek bir nefes için sağ bacağınızı tek bacaklı tadasana'ya kaldırmaya başlayın. Nefes verin, sağ topuğunuzdan itin ve sağ bacağınızı geriye doğru itin, böylece kalçalarınız matınıza doğru kare olacak ve sağ bacağınız yere paralel olacak. Kollar, kulakları çerçeveleyerek öne doğru uzatılmalıdır. Beş nefes alın.
Hilal hamlesi
Üçüncü savaşçıdan, yüksek bir hamle için sağ ayağınızı arkanızda topraklayarak hilal hamlesine geçin. Sağ topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın üzerinde gezdirerek dizinizin aşırı gerilmesini önlemek için sağ bacağınızda mikro bir bükülme sağlayın. Avuç içleri içeri bakacak şekilde kolları doğrudan yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı cömertçe bükün ve sol uyluğunuzla 90 derecelik bir açı bulun. Kalçalarınızı dik tutarak sağ kalçanızı nazikçe öne ve sol kalçanızı geriye doğru çekin.
Bu haftayı tamamen güçle ilgili yapın: iç, dış herşey onun. (Yeniden) Yeni Yıl için Well + Good topluluğuna katılın—Ve şimdiye kadarki en sağlıklı, en mutlu yılı dört gözle bekleyin!