Žydrūnas Savickas bu yılın Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasını kazandı. Bu, 35 yaşındaki Litvanyalı için üst üste ikinci şampiyonluk.
Bu yıl WSM'deki en zorlu etkinlik neydi?< br /> İlki: Suda Yükleme Yarışı. Çuvalları yüzme havuzundaki bir platformdan alıp başka bir platforma koymadan önce yaklaşık on metre suda koşmak zorunda kaldık. Böylece çuvallarla birlikte suda yaklaşık 60 metre koştuk. Çuvallar kaygandı ve üçüncüsünde onu omzuma kaldırmaya çalıştım ama dengemi kaybedip suyun altına düştüm. Etkinliği bitiremedim ve 6. oldum. Çok kötü bir başlangıçtı. Endişeliydim çünkü yarışmanın başlangıcında benim için çok fazla puan kaybettirdi.
Hangi etkinliklerin gerçekleşeceğini ne kadar önceden biliyorsunuz? finalde olmak?
Olayları altı hafta önceden biliyoruz. Ancak hangi ağırlıkların veya mesafelerin dahil olacağını bilmiyoruz. Mesela suyla yükleme yapacağımızı biliyordum ama çuvallarla olacağını bilmiyordum. Fıçıları kullanacağımızı düşündüm ve onlarla antrenman yaptım. Ayrıca Tomruk Atma ve Çiftçi Yürüyüşü olacağını da biliyordum ancak ağırlığın 220 kg ila 250 kg arasında olabileceğini biliyordum.
Nasıl antrenman yapıyorsunuz? en tuhaf olaylar için? Çekecek bir uçağınız yok örneğin.
[Litvanya'nın başkenti] Vilnius'a 100 km uzaklıktaki Bir&scarontonas'ta, özellikle diktatörlük etkinlikleri için antrenman yapabileceğim bir yerim var. Taşlarım, lastiklerim, kütüklerim, çömelme makinem, dambıllarım, çiftçi yürüyüşü yapmak için ekipmanım, çuvallarım, fıçılarım ve fıçılarım var. Yarışmada kullandığımız her şey. Orada haftada iki kez antrenman yapıyorum, spor salonumda ise sadece makineler ve ağırlıklarla antrenman yapıyorum ve kardiyo egzersizleri yapıyorum. Yüzme havuzunda zorlu bir antrenmandı. Evimde oldukça derin bir açık yüzme havuzum var. Yarışmada su sadece bel hizasına kadardı. İşimin bu kadar kötüye gideceğini bilseydim, antrenman için havuzumdan biraz su akıtırdım. Araba deadlifti için araba yerine normal bar deadliftiyle çalıştım. Deadlift sırasında nasıl bir durumda olduğumu tam olarak biliyorum ama araba kullanırken bunu da ölçemiyorum.
Hangi antrenmanları yapıyorsunuz?
Haftada altı gün antrenman yapıyorum: günde iki saat spor salonunda ve haftada üç saat veya daha fazla gerçek etkinlikler üzerinde çalışarak. Pazartesi günleri bacaklarım üzerinde çalışıyorum: squat, front squat, leg curl, leg press ve baldır egzersizleri. Salı günleri etkinlikler yapıyorum: kütük kaldırma, çiftçi yürüyüşü, lastik takla atma ve fıçı fırlatma. Çarşamba kardiyo günü: Bir saatimi 9°'lik bir yolda 5 km/saat hızla yokuş yukarı yürüyerek geçiriyorum. eğim. Perşembe deadlift günü: kablo çekme, omuz, pres, dambıl, triseps bench press, kablo triseps, French press. Cuma günü daha fazla etkinlik üzerinde çalışıyorum: Atlas taşları, süper yumurta sarısı, kamyon çekme (Nissan Pathfinder'ımı el freni çekili olarak kullanarak) ve fıçı yükleme. Cumartesi günü bir saat kardiyo yapıyorum. Pazar benim izin günüm.
Patlayıcıya kıyasla antrenmanınızın ne kadarı dayanıklılığa dayalı?
Çok fazla patlayıcı antrenman yapmıyorum. Bunun yerine bir powerlifter gibi antrenman yapıyorum, çok hızlı hareket etmiyorum. Örneğin kütük kaldırmada patlayıcı olarak değil normal şekilde kaldırıyorum. Diğer adamlar bacaklarını daha çok kullanıyor ama benim çok güçlü omuzlarım var. Yavaş hareket etmeyi seviyorum bu yüzden daha fazla kontrole sahibim ve ağırlığı hissedebiliyorum.
Güçlenmek istersem hangi üç spor salonu egzersizini yapmalıyım?
Öncelikle çömelme. Tüm vücudu çalıştırıyorlar. Ne hızlı ne de yavaş çömeliyorum. Haftada iki kez çok derin yapıyorum. İkincisi deadlift. Bu daha çok belinizin alt kısmı için geçerlidir ancak aynı zamanda bacakları, diz arkasını, tüm sırt kaslarını ve tutuşunuzu da çalıştırır. Bu kadar sık antrenman yapmasanız bile işe yarıyorlar. Bunu belki haftada bir kez yapardım. Ve üçüncüsü, baş üstü baskı. Bunu ayakta, göğsümden kaldırarak yapıyorum. Omuzları, bicepsleri ve göğsü çalıştırır. Bunları ayakta yaptığınızda dengenize gerçekten yardımcı olur. Bu üç egzersizi yaparsanız kesinlikle güçlü olacaksınız.
Ağır antrenman sırasında diyetiniz nasıldır?
Günde yaklaşık 6.000 kalori yiyorum, ayrıca dört veya beş litre su ve süt veya su ile üç protein içeceği içiyorum. Günde dört kez ağırlıklı olarak süzme peynir, yumurta, tavuk, dana eti, balık, pirinç, patates, sebze ve meyve suları yiyorum. Vücut ağırlığımı takip ediyorum. Eğer bir yarışma için güce ihtiyacım varsa o zaman kızarmış yemek yerim. Ancak Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasında olduğu gibi hıza veya dayanıklılığa da ihtiyacım varsa, daha sağlıklı besleniyorum. Alkol konusunda çok dikkatli davranırım: Yılda belki iki ya da üç kez bir kadeh beyaz şarap içerim. Ayrıca sponsorlarımın yaptığı birçok farklı takviyeyi de alıyorum.
Kariyeriniz boyunca ne gibi sakatlıklar yaşadınız?
Dokuz yıl önce her iki dizimdeki patella tendonlarını aynı anda yırttım. Faroe Adaları'nda Conan Circle adı verilen bir etkinlik olan bir yarışmaydı. 400 kilo kaldırıyordum ve ilk başta hiç acı hissetmedim. Bu gerçek bir şoktu. bir sonraki duyduğum şey ‘boosh, bush&rsquo oldu; ve yerde yatıyordum. Ne olduğunu anlayamıyordum ve bacaklarımı hareket ettiremiyordum. Hemen hastaneye kaldırıldım ve birkaç saat sonra ameliyata alındım. Dokuz ay sonra tekrar yarışmaya başladım. Ayrıca diz arkası kirişimi ve baldırlarımı da kırdım. Daha önce kuadriseps kaslarımı yırtmıştım ve hatta ayağıma bir fıçı bile düşürmüştüm. Ama diz kapakları en kötüsüydü.
Bu etkinliği kazanmak, bir diktatör olarak diğer başarılarınızla karşılaştırıldığında nasıl?
Şu anda bu çok önemli bir etkinlik çünkü diktatörlükte dünya şampiyonamız yok. Ve bu beni Litvanya'da çok meşhur kılıyor. Kendi memleketimizde diktatörlük futbol ve basketboldan sonra en popüler üçüncü spordur.
Mariusz Pudzianowski'nin yaptığı gibi MMA'ya yönelmeyi hiç düşünür müydünüz? & ;nbsp;
Ben Mariusz değilim. Bu etkinlikte en iyisi olduğumu biliyorum ve farklı bir spor dalında en iyiden daha az olmak istemiyorum.
Olabilir mecbur kalırsan dövüşürsün?
Dövüşebilirim ama bunu profesyonelce yapmadım. Bazen diktatörlük müsabakalarında sumo güreşi yaparız. Her zaman kazandım ama bu çok zor ve çok tehlikeli. 2004 yılında bir diktatör sumo müsabakasında yaralandım. Bunun için çok fazla ekstra antrenman yapmanız gerekiyor. MMA'da çok iyi olabilmek için birkaç yıla ihtiyacınız olduğunu biliyorum. 19 yıldır diktatörlükte yarışıyorum ve MMA yapmaya vaktim yok.
Doğu Avrupalılar diktatörlük olaylarında neden bu kadar başarılı oluyorlar?
Başlangıçta Amerika zirvedeydi, sonra İskandinavya ve ardından Doğu Avrupa. Ama şimdi Amerika çok hızlı bir şekilde geri dönüyor gibi görünüyor. Sanırım [bölgesel hakimiyet] ortalıkta dolaşıyor. Bu sadece tek bir bölge değil. Ama Doğu Avrupa'da iyi genlerimiz var. Özellikle Litvanya'da çok sayıda iyi diktatör sporcumuz var. Örneğin Stefan Petursson, Litvanya'ya antrenman yapmaya geldi. Litvanya açık yarışmasında yarıştı ve 5. oldu. Bu yıl Dünyanın En Güçlü Adamı yarışmasında 4. oldu. Bu size ülkemde ne kadar yüksek bir seviyeye sahip olduğumuzu ve benim için ne kadar büyük bir baskı olduğunu gösteriyor.
Dünyanın En Güçlü Adamı global tarafından yaratıldı spor ve medya şirketi IMG. Daha fazla güce dayalı içerik için dergiye abone olun. Size’5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.