İlişkinizi Nasıl Daha Sağlıklı Hale Getirebilirsiniz?
Sağlıklı beslenmenin, egzersiz yapmanın ve stresi yönetmenin kendi bedenlerimiz ve zihinlerimiz için önemli olduğunu hepimiz biliyoruz.Ancak, bireysel sağlığı iyileştiren alışkanlıkların birçoğunun ilişkinizin sağlığını da artırabileceğini biliyor muydunuz? Aşağıdaki aktiviteler yapılacaklar listenize eklerseniz, siz ve diğer sevgiliniz faydalarından birlikte yararlanırsınız.
1. Birlikte Spor Yapın
Geniş zamanlı yapılan anketlerde, birlikte egzersiz yapan çiftlerin yüzde 85'inin, eşleriyle spor salonunda kaliteli zaman geçirmekten ilişkilerinin düzeldiğine inandığını ve her beş çiftten birinin birlikte antrenman yapmanın "ilişkiyi kurtardığını" söyleyecek kadar ileri gittiğini ortaya koydu. Birlikte daha fazla zaman geçirmek, benzer bir ilgiyle birleşmiş hissetmek, hem daha sağlıklı hem de daha mutlu hissetmek ve cinsel dürtülerini artıran egzersiz yapmak. Ek bir avantaj: Partnerinizle bir fitness programına katıldığınızda rutininize bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
2. Ve Düzenli Olarak da Çalışın
Spor salonuna ne sıklıkta gittiğin, ilişkini de canlandırabilir. Araştırmalar, düzenli olarak egzersiz yapan kadınların sadece daha aktif cinsel yaşamları olmakla kalmayıp, hareketsiz kadınlara göre daha hızlı ve kolay orgazma ulaştıklarını gösteriyor. Aynı şekilde, düzenli olarak egzersiz yapan erkeklerin erektil disfonksiyon yaşama olasılığı daha düşüktür. Başka bir araştırma, sık yapılan egzersizin, artan çekicilik duygularına ve artan enerji seviyelerine atfedildiğini buldu, her ikisi de cinsel çekiciliği ve performansı artırabilir.
3. Akdeniz Diyeti Yapın
Bu popüler diyet, kalp sağlığını iyileştirdiği, beyin gücünü artırdığı ve kanser riskini azalttığı için övgüyle karşılandı. Ayrıca cinsel yaşamınızı ve genel mutluluğunuzu artırmaya yardımcı olabilir. Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet testosteron ve arzuyu iyileştirmekle kalmaz, özellikle Akdeniz diyetinin erkeklerde erektil disfonksiyonu hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, diyet somon, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaların önemini vurgular ve ceviz, depresyonla savaşmaya ve ruh halini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Her ikisi de mutlu bir ilişki için önemli faktörler.
4. 7-8 Saatlik Uyku Günlüğü
Yapılan bir araştırmada, “çiftlerin uyku kalitesi ile ilişkilerinin kalitesi arasında çift yönlü bir ilişki olduğunu” ortaya koydu. Erkekler daha iyi uyuduklarında, ertesi gün ilişkileri hakkında daha olumlu hissetmeleri daha olasıdır ve kadınlar için ilişkideki sorunlar hem kendileri hem de eşleri için zayıf uyku ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir. Diğer araştırmalar da, uyku eksikliği ve ilişki sorunları arasındaki bu iki yönlü bağlantıyı destekledi, ilişki çatışmasını daha az uykuyla ilişkilendirdi ve uyku eksikliğinin (duygu düzenlemesini ve bilişsel işlevi bozan) ilişkileri olumsuz etkilediğini gösterdi.
5. Evde Yemek Pişirin
Evde pişirilen yemekler, dışarıda yenenlere göre daha sağlıklı ve daha düşük kalorilidir ve birlikte yemek planlayıp hazırlamak ilişkiniz için de sağlıklı olabilir. Araştırmalar, yoğun bir şekilde aşık olan çiftlerin, favori bir yemeğin tarifini almak ve onu evde yeniden yaratmak gibi birlikte ilgi çekici ve zorlu etkinliklere katıldıklarını bildirdi. Bu yüzden aylık bir randevu gecesi planlayın, ikinizin de hoşuna gidecek bir tarif bulun ve mutfağa gidin!
6. Gülmek
Randevu gecesi için bir film seçerken, onu bir komedi yapın. Gülmek endorfini artırır, stresi azaltır, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur, bağışıklığı güçlendirir ve kan basıncını düşürür. Bir veya iki şakanın sağlığımız için iyi olduğuna şüphe yok ve araştırmalar ilişkimizin de fayda sağladığını gösteriyor. En az 45 yıldır evli olan çiftler üzerinde yapılan bir araştırma, mizah duygusunun, ilişkinin başarısı için belirtilen ilk üç nedenden biri olduğunu ortaya koydu. Sadece birlikte güldükleri bir zamanı hatırlamak, çiftler arasındaki ilişki memnuniyetini artırdı, o yüzden devam edin ve kocaman gülümseyin.
7. Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin
Elinizde besleyici atıştırmalıklar olması, öğünler arasında kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için çok önemlidir. Hepimiz düşük kan şekerinin enerjiyi tüketip kilo vermeyi engellediğini bilsek de, boş bir mide de ilişkiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Araştırmacılar, çiftlerden yanıtlara kan şekeri düzeyleriyle bağlantılı olarak baktıkları bir dizi görevi tamamlamalarını istedi. Sonuçlar? Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olanlar, önerilen durumlara her zaman sabit seviyelere sahip olanlara göre daha agresif bir şekilde yanıt verdi. Glikoz formunda yeterli yakıt olmadan, beynin öfkeli dürtüleri kısıtlamaktan sorumlu kısmı, prefrontal korteks, kendi kendini kontrol etmek için yeterli kaynağa sahip değildir. Sevdiğiniz kişiyle önemli bir konuyu tartışmanız gerekiyorsa, asla aç karnına yapmayın
8. Stresten Kurtulmak İçin Zaman Ayırın
Kronik stresin, kan basıncını yükseltmekten kilo almaya kadar sağlığımız üzerinde büyük etkileri olduğu gösterilmiştir. Akut stres arkadaşınızla kavga etmek, işteki zorlu teslim tarihleri veya işe gidip gelmeniz sırasındaki gecikmeler bile ilişkinizi etkileyerek davranışlarınızı değiştirebilir ve memnuniyet düzeylerini düşürebilir. Haftanıza "kendinize" zaman ayırmayı alışkanlık haline getirin. Banyo yapmak, masaj yaptırmak veya iyi bir kitap okumak, sinirlerinizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın harika yollarıdır.