Herkes suyun yaşam için gerekli olduğunu bilir. Ancak, çocuğunuzun ilk yılını ona ne kadar anne sütü veya mama verileceği konusunda strateji geliştirdikten sonra, düşüncelerinizi sade, eski suya çevirmek biraz sarsıcı gelebilir.
Artık şişeler geçmişte kaldı ve damlatmaz bardaklar yeni reçeliniz olduğuna göre, çocuğunuzun ne kadar H20’ye ihtiyacı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Bütün gün mü yoksa sadece orada burada mı yudumluyorlar? Hidrasyon ve besinler için su ve süt arasında doğru dengeyi nasıl kurarsınız?
1, 2 ve 3 yaşındaki çocukların meşgul bedenlerine doğru miktarda su alma konusunda kepçeye sahibiz.
1 yaşın üzerindeki çocuklar için su neden önemlidir?
Pediatrik diyetisyen Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN, “1 yaşın üzerindeki çocuklar için su ana hidrasyon kaynağı olmalıdır” diyor ve bunun birkaç nedeni var.
Birincisi, bol su içmek çocukların sindirimine yardımcı olur – kimsenin uğraşmayı sevmediği rahatsız edici kabızlık sorunlarını gidermeye yardımcı olur. Ve küçüğünüz koşarken, güreşirken ve yuvarlanırken, aktiviteden sonra sıvı depolarını yenilemek için suya ihtiyaç duyar (özellikle dışarıda veya daha sıcak aylarda oynuyorsa).
Ayrıca, içme suyu her yaştan insanın sabit vücut ısısını korumasına yardımcı olur, eklemleri yağlar ve dokuları korur.
Yeni yürümeye başlayan çocukların ne kadar suya ihtiyacı var?
Tamam, yani H20 önemli, anladım. Ama küçüğünüzün ne kadar ihtiyacı var? Bazı uzmanlar, her yaş için günde 1 fincan – 1 yılda günde 1 fincan, 2 yılda 2 fincan vb. – önerirler, ancak tam olarak mükemmel bir miktar yoktur.
Shea, “Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu su miktarı yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine bağlıdır” diye belirtiyor.
Ortalama olarak, 1 ila 3 yaş arası küçük çocuklar için günde yaklaşık 2 ila 4 bardak (16 ila 32 ons) su almaya çalışmak en iyisidir. Süt alımları ve yiyeceklerindeki sıvılar ile birlikte, bu, çocuklarını karşılayacak kadar sıvı sağlayacaktır. ihtiyacı var.
Su mu yoksa süt mü vereceğinizi nasıl anlarsınız?
Çocuk doktorunuz, çocuğunuzun günlük diyetine tam yağlı sütü dahil etmenin önemi konusunda muhtemelen size küçük bir not vermiştir. Bu yüksek yağlı, yüksek proteinli içecek, büyümekte olan bebekler için birinci sınıf beslenme sunar.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), 1 ila 2 yaşındaki çocuklar için günde 2 ila 3 fincan tam yağlı süt ve 2 ila 5 yaşındaki çocuklar için 2 ila 2 1/2 fincan tam yağlı süt önermektedir.
Sütün pek çok faydası olmasına rağmen, daha fazlası ille de daha iyi değildir.
Shea, “Çok fazla süt, küçüklerin diğer besinleri ve yiyecekleri doldurup yerlerinden etmesine neden olabilir ve ayrıca demir eksikliğine neden olabilir” diyor Shea. “İdeal olarak, su bir yürümeye başlayan çocuğun beslenmesindeki ana sıvı kaynağıdır. Bir sonraki öğün için fazla tok kalmaması için öğünlerle birlikte süt vermenizi öneririm. Ardından gün boyunca sınırsız su sağlayın. “
Susuz kalmanın işaretleri ve tehlikeleri nelerdir?
Böylesine basit bir çözüme sahip bir problem için, dehidrasyon çok fazla hasara yol açabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun sıvılara erişimi olmasa da ya da ishal ve kusma gibi gastrointestinal (GI) sorunlardan muzdarip olsa da, susuz kalmaları düşündüğünüz kadar zor değildir.
Vücutları daha kompakt olduğundan – daha küçük su rezervlerine sahip – küçük çocuklar aslında daha büyük çocuklara ve yetişkinlere göre daha yüksek dehidrasyon riski altındadır.
1 ila 3 yaşındaki çocuğunuzda dehidratasyonun uyarı işaretleri şunları içerir:
- düşük enerji
- az veya hiç idrar çıkışı yok veya çok koyu renkli idrar
- kuru dudaklar veya cilt
- aşırı ajitasyon veya huzursuzluk
- soğuk cilt
- ağlarken gözyaşı üretilmez
- artan kalp atış hızı
Dehidrasyon çok uzun sürerse, sağlık komplikasyonlarına ve hatta ölüme yol açabilir, bu nedenle çocuğunuz aktifken sık sık sıvı verin ve bu semptomları fark ederseniz bir sağlık uzmanını aramaktan veya ziyaret etmekten çekinmeyin.
Ya aşırı hidrasyon?
Neyse ki, gerçek aşırı hidrasyon – sağlık sorunları yaratan tür – nadirdir.
Ancak mümkün (nadir de olsa) çocuğunuzun su zehirlenmesi denilen noktaya kadar aşırıya kaçması.
Bu, bebeğinizin sisteminde ciddi bir sodyum dengesizliği olan hiponatremiye yol açabilir. Hiponatremi başlangıçta yorgunluk ve mide bulantısı gibi görünebilir ve kusma, beyin şişmesi, nöbetler, koma veya ölüm gibi semptomlara ilerleyebilir.
Çocuğunuzun hiponatremi noktasına kadar aşırı hidrasyonundan şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
Çocuğunuz bir fincandan (veya daha kötüsü, bir şişeden) kesintisiz iştahla yudumladığında karşılaşacağınız sorun daha muhtemeldir. Sıvılarla dolu bir göbek, akşam yemeğini karşılayacak biri değildir.
Yemek zamanlarında yemek yemek istemeyen, ancak güvenlik battaniyesi gibi damlatmaz bardak kullanan bir çocuğunuz mu var? Yalnızca yemek servisi yaparken olduğu gibi, su dışındaki içecekleri daha seyrek olarak sunmayı düşünün. İştahları çok iyi düzelebilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için diğer içecekler
Çocuğunuz konuşmayı öğrenir öğrenmez, diğer nefis içeceklerin süt ve su menülerini tamamlamasını isterse şaşırmayın.
İnsanlar tatlılık arzulamaya hazırdır ve çocuklar meyve suyunun ve hatta sodanın tatlı tatlarını denediklerinde, bu diğer içeceklerin tadını unutmaları olası değildir.
Ancak uzmanlar, bardağı OJ ile doldurma taleplerine boyun eğmeyi önermiyor – en azından, çok sık değil.
Shea, “Meyve suyu veya soda gibi içecekler çok az besin değeri sağlar ve küçükler için gerekli olmayan pek çok ilave şeker içerir” diyor.
Aslında, AAP, meyve suyunun 1 ila 3 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklarda günde sadece 4 ons ile sınırlandırılmasını önermektedir. AAP, düşük kilolu veya fazla kilolu çocuklar için meyve suyunu tamamen ortadan kaldırmayı ve diyetlerine daha fazla bütün meyve eklemeye odaklanmayı tavsiye eder.
Soda ve spor içecekleri gibi diğer tatlı içeceklere gelince? Atlayın. Yüksek şeker içeriği ve düşük besin değeri, onları yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun diyetine dahil etmeye değmez hale getirir.
Alt çizgi
Yeni yürümeye başlayan çocuklar muslukta iki ana içecek olmalıdır: su ve süt. Bu sağlıklı içecek ikilisi arasında ihtiyaç duydukları tüm hidrasyonu alabilirler.
1-3 yaş arası günde 2 ila 4 bardak su hedefine doğru çalışın.