Libido insanların cinsel dürtüsü demektir. İster erkek ister kadın olun uzun ve kısa dönemde ilgiyi, zevki ve eşinizin sekste aldığı rolü zenginleştirmeyi öğrenmeye merak edebilirsiniz. Sekse kaybolan ilginizi tekrar kazanmak ya da cinsel açıdan performansınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için tavsiye arıyor olabilirsiniz. Burada nasıllarınıza cevap bulacak kısa bir rehberimiz var.
Libido Arttırma Yöntemleri
1Pozitif bir haleti ruhiye içinde olun ve stres seviyenizi aşağılara çekin . Kendinizi iyi hissedip özgüvenli olursanız eşinize daha seksi ve çekici gelebilirsiniz.
- Sürekli stres sekse ilginizi azaltabilir. Stresli işlerde çalışan insanlar ya da işle ev arasındaki uzun mesafeye sahip olanların (hepimiz trafiğin bizi ne kadar gerdiğini biliyoruz) sekste bir nevi yok olmaları sıklıkla rastlanılan bir durumdur.
- Kadınlar ve erkekler stresli durumlara farklı şekilde tepki verirler. Erkekler için seks bir stres dolu enerjinin atılmasıyken, kadınlar için stres her şeyi bozan bir lanet ve bu konunun dışındadır. Birleşmeye farklı reaksiyonların olduğunu anlayın ve eşinizle derhal stressiz bir zamanın çalışmaları içine girin.
2Libidonuzu arttırmayı iddia eden özel gıda ve takviyeleri göz önünde bulundurabilirsiniz ama fazla güvenmeyin. Doğal takviye hapları kan akışınızın hızlanmasına ve vajina kuruluğuyla savaşmanızda yardımcı olabilir.
- Bazı libido attırabilecek natürel haplar A vitamini, B vitamini E vitamini, C vitamini, B6 vitamini, çinko, arginin, oktakosanal, beta karoten gibi bileşenleri içerebilir. Bu maddeler sperm sayılarını ve hareketliliğini yükseltebilir, prostat bezinin işlevselliğini ve testesteron hormonu üretimini arttırabilir ve daha sağlıklı bir sinir sistemi oluşmasına yardımcı olur.
- Bazı gıdalar libido arttırabilir. Bunlara: Kereviz, çiğ istiridye, muz, avokado, fındık, mango, şeftali, çilek, yumurta, karaciğer, incir, sarımsak, kabak ve çikolata gibi gıdalar örnek verilebilir.
- Bunlar gibi bazı yiyecekler ve doğal takviye hapları gerekli besin ve mineralleri diyetinize ulaştırır ama bunun cinsel dürtünüze ve cinsel performansınıza aşağıdakiler gibi büyük bir etki yapması pek mümkün değil:
- Protein dolu ve çeşitli taze meyveleri barındıran sağlıklı ve besleyici bir diyet (özellikle lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler)
- Beslenmedeki eksiklikleri kapatacak mümkün olduğunca günlük vitamin ve besleyici ek gıdalar.
- Düzenli egzersiz ve direnç arttırıcı idman (Sizi terletecek kadar yeterli) ve son olarak
- Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve formunuzu korumayı sürdürmek
3Psikolojik olarak cinsel dürtünüzü azaltabilecek istenmeyen eşyalardan kurtulun. Cinsel arzularınız sıklıkla çevresel koşullara bağlı olarak harekete geçer ya da körelebilir.
- Atmosferi bozabilecek şeylerden kaçının. Aşağıdaki eşya çeşitlerini yatak odanızdan kaldırın.
- Ailenizin veya çocuklarınızın fotoğrafları(İnsanlar bazen bu tür şeylerin kendilerini dikizlediğini zanneder) Aynı şey yatağınızın üstünde veya yanlarında gezmeyi seven hayvanlar içinde geçerlidir.
- Atmosferin kurulmasına yardım edin
- Mum ışıklı veya hafif kısık bir aydınlatma seçin. En uygun ışıklandırmayı sağlayacak düşük vatta yumuşak ve her yeri aydınlatan en uygun ampulü seçin.
- Odanızın temiz hava alması, tütsülenmesi, esans yağları ya da oda da hafif kokulu mumlar kullanmak hoş kokular yaratmanızı yardımcı olacaktır
4Cinsel ilişkiye hazırlanın. Birisiyle romantik bir akşam geçirmeyi planlayıp onun havaya girmesini istiyorsanız;
- Kahve ve çikolata ilişki öncesinde yenilebilecek harika şeylerdir. Pozitif bir ruh hali yaratan, endorfin hormonu salgılatan, enerji veren(kahve) ve fiziksel dayanıklılığı artıran bu iki yiyeceğin afrodizyak etkisi olduğu düşünülür.
- Şarap ve diğer alkol içerikli içkiler rahatlamana yardımcı olsa da sadece az bir miktar tüketilmesi önerilir. Gereğinden fazla tüketimi erkeklerde iktidarsızlığa yol açabilir. Aşırı tüketimi ise kişinin bayılması veya bilincini kaybetmesine sebep olabilir. Bu durumda kişinin rızasına bakılmaz ve herhangi bir cinsel ilişki de kanunsuz ve tecavüz olarak sayılacaktır.
5Eşiniz ve kendiniz için hangi senaryonun en iyisi olduğunu bulun. Yatak odası senaryoları her insanda farklı farklı kafasında farklıdır.
- Olaydaki her detayı canlandırmak zorunda değilsiniz. Birazcık hayal gücüyle ve doğaçlamanızla olaydaki iki unsuru tek bir çatı altında toplayabilirsiniz ki bu kostüm veya bir malzeme olsun, ve keyif vermesi muhtemel bir senaryo kurun.
- Eşinizle rol yapma işinde daha yeni iseniz, bu işe daha ölçülü yaklaşmanızda fayda var. Sıklıkla sadece heyecanlı bulunan bir kısmı hissettirmek deneyiminizi zenginleştirmek için yeterli olacaktır.
6Gerekli ise, bir cinsel terapistin yardımına başvurun. Sizi başlamaktan, zevk almaktan veya arzulamaktan alıkoyan cinsel problemler yaşıyorsanız bu sorunların kökeninde psikolojik bir sebep yatabileceğini hesaba katın. Böyle bir şey olduğunu düşünüyorsanız cinsel terapistten yardım alın.
- Cinsel terapistler sıklıkla çiftlerin, altında keşfedilmemiş bir depresyon olabilecek iktidarsızlık, cinsel haz kaybı gibi sorunlarını tedavi eder.
- Terapistler çiftlerin cinsel işlevlerinin normal seviyeye gelmesi için onlara konuşma terapileri yaptırıp evde adım adım uygulayacakları adımların ödevlerini verir.
- Örneğin cinsel terapistler, güvenin, karşılıklı kabulün ve yatakta eleştirel olmamanın yollarını tekrardan inşa etmek için çiftlerin cinsel ilişkiye girmeksizin birbirleriyle samimi bir ilişki içine girmesini teşvik edebilir. Ev ödevlerini vermelerinde yatan ana sebep cinsel hayatınızın stres, baskı ve hayal kırıklığı ile dolu olmasından dolayı, karşılıklı kabul, birbirinizi keşfetme, birbirinize zevk verme ve birlikte eğlenerek yeni bir cinsellik oluşturma hususlarında yardım ihtiyacınızın görülmesi.
7Sabırlı olun. İlgi kaybı, seksten zevk alamama veya cinsel performans konusuna ilişkin sorunlardan dolayı tedavi olan bir eşiniz varsa ve tedavinin birkaç ay ya da etkili olmasın için daha fazla sürebileceğinin farkına varın.
- Bu sorunlara sahip olan biriyle yeni çıkıyorsanız, onunla çıkmaya devam etmek zorunda değilsiniz. Herkesin cinsel olarak tatmin olabileceği bir ilişki aramaya hakkı ve cinsel olarak yetersiz biriyle veya başka herhangi bir sebepten ilişkiyi sonlandırmaya hakkı vardır. Kişiyi farkedilir bir gelişme olmazsa eninde sonunda bırakacağınızı düşünüyorsanız, daha sonrasına kıyasla onu şimdi bırakarak daha az incitmiş olacaksınız.
- Bunun yerine, uzun koşullu ve kendinizi adadığınız bir ilişkiniz varsa, cinsel terapist siz seks yaparken partnerin hissedeceği baskı ve yargılanma hislerini kaldırabilecek bazı ipuçları verebilir. Eşinizin sorunları geçmişte yaşadığı bir travmadan kaynaklanıyorsa, terapiste kendi başına gitmesi gerekebilir.
8Testesteron hormonunun her iki cins içinde uzun dönemli cinsellik hayatında düzenleyici rolünü anlamış olun.
- Seksin başlamasında kadınların libido ve ilgileri testesteron artıran haplara karşılık veriyor. Hapların etkinliği Avrupa’da kanıtlanmış ama Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi tarafından hala testlere tabi tutuluyor.
- Erkeklerde testesteron artıran haplar, düşük testesteron seviyesini normal seviyelere çekme, libido artırma ve cinsel performansı artırma gibi tedavilerde doktorları tarafından verilir.
- Kadınlar ve erkeklerin testesteron üretimleri yaşa bağlı olarak düşüşe eğilimli olur. Ama düşüş, sigara , içki alışkanlığı ve fiziksel olarak pasif olmaktan gelen aşırı kilolardan dolayı hızlanabilir.
- Erkeklerin testesteron seviyeleri genellikle sabahın erken saatlerinde zirveye ulaşır. Eşinizle seks yapmada problemleriniz var ise veya erkekte son zamanlarda seks yapmaya dair ilgi azaldıysa, sabah ilişkiye girmeyi deneyin. Keyfini çıkartmak ve geç kalma korkusunu önlemek adına işe gitmeden önce yeteri kadar zamanınız olduğuna emin olun.
9Güç ve dayanıklılık egzersizlerini testesteron seviyelerinizi artırmak için kullanın. Bu cinsel dürtünüzde daha etkili olacaktır diğer tedavi tiplerine nazaran
- Kadınlarda ve erkeklerde testesteronu artırmak ve uzun dönemli libidoya sahip olmak için en etkili yöntem kas kütlesi oluşturmayı amaçlayarak güç ve dayanıklılık egzersizleri yapmaktır.
- Ne zaman bitkin düşüp yeniden kas yapmak için ağırlık kaldırsanız ya da şınav çekseniz saatlerce süren testesteron hormonunuzun artma sürecinde bir çivi daha çakmışsınız demektir.
- Kasları eritip tekrar oluşturan sert egzersizlerle uğraşıldığında hem erkekler hem de kadınlar cinsel haz ve ilgisinin arttığına dair olumlu geri dönüt veriyorlar ve böylece istenildiği şekilde testesteron hormonları canlanmış oluyor.
- Sıklıkla, testesterondaki küçük artışlar ve cinsel güdünüz hemen bir egzersiz esnasında veya sonrasında kendini farkettirir. Çoğu çift için, birlikte egzersiz yapmak onları moda sokan tahrik edici bir tecrübe olabilir.
- Protein ve çeşitli meyve sebzelerin ağırlıkta olduğu sağlıklı ve besleyici bir diyet ve güç ve direnç egzersizleri, kadın ve erkekte aşırı kiloları atılmasına yardımcı olacaktır (Fazla kilolar testesteron üretimini köreltir.)
- Etkili güç ve direnç egzersizleri her iki cinste de testesteron hormonu ve libido iyileştirmesinden ziyade iyi bir sex hayatı olduğunuza dair bir övgü sebebidir.
- Performansı, hareket alanını ve dayanıklılığı artır
- Enerji seviyesini, ruh halinizi ve güveninizi yükseltir ve sizin daha genç ve çekici gözüküp hissetmenizi sağlar
Kaynak:
- http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=78172
- http://www.lhj.com/health/sexual/sex/too-stressed-for-sex/
- http://www.wikihow.com/Increase-Libido