Değerli Okurlarımız, Hamilelik, hayatındaki her kadın için çok değerli bir andır. Joy ile hayatının önemli bir dönemi olmasına rağmen. Ancak hamileliğini hem kendisi hem de çocuğu için daha sağlıklı ve güvenli hale getirmek için sağlığına ve zindeliğine de dikkat etmesi gerekiyor. Bu nedenle, yapım aşamasında olan anneler için aşağıdaki önemli hamilelik ipuçlarımıza bakın.
Her kadının uyması gereken anneler için hamilelik tüyoları
- Sağlıklı beslenme her hamile kadının dikkat etmesi için her zaman önemlidir. Diyet, kadınlara ve çocuğuna temel beslenme ve enerji sağlamaya yardımcı olur. Bu nedenle sağlıklı ve güvenli bir doğum / gebelik için kahvaltıdan akşam yemeğine kadar her şey bir doktora danışılmalıdır.
- Bol su içmek, hamile kadınların vücudunu nemli tutması için önemlidir. Sık aralıklarla hindistan cevizi suyu ve mevsim meyve suları içmek, enerjinin iyi korunmasına ve hamilelik sırasında mide bulantısının azalmasına yardımcı olur.
- Hamilelik sırasında ve sonrasında vitamin dozlarının doktor tavsiyesi ile alınması hamile kadın ve çocuğun iyi beslenmesi için daha iyi bir seçenek olmalıdır.
- Bir doktor tarafından tavsiye edildikten sonra ılımlı bir egzersiz ve yoga, bir kadının güvenli bir şekilde hamile kalmasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında ağır egzersiz ve fiziksel çalışma daha fazla hamilelik komplikasyonlarına yol açabileceğinden, egzersiz hafif olmalı ve sadece doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır.
- Bir doğum planı hazırlamak ve doktorların yardımıyla kendinizi ve ailenizi buna hazırlamak hamilelik için iyi ve güvenli bir seçenek olabilir.
- Kendinizin ve bebeğin sağlığını yeniden kazanmak için hamilelik sırasında ve sonrasında kendinizi sürekli eğitin. beslenme, sağlık ve güvenli gebelik açısından.
- hamilelikte kilonuzu her zaman takip edin hamilelikte normal kilo 25 ila 35 pound olabilir. Kilo aynı kilodan çok az veya fazla olursa komplikasyonlar olabilir, hamilelik sırasında ve sonrasında kiloda böyle bir değişiklik bulunursa daima doktora danışın.
- Güvenli bir hamilelik için günlük rutininizi ağır fiziksel çalışmalardan kaçınmak, varsa sigara/içki alışkanlıklarından kaçınmak gibi güvenli bir rutinle değiştirin.
- Kışın veya yağmur mevsiminin gelmesiyle birlikte gelen öksürük/soğuk algınlığı gibi mevsimsel hastalıklardan korunmak için evin içinde ve dışında her zaman terlik/şapka kullanın.
- Folat, çocuk gelişimi için gerekli bir besindir, bu nedenle, çocuğun daha iyi gelişmesi ve doğum kusurlarından kaçınmak için hamilelik sırasında folat açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu tür folat bakımından zengin besinler mercimek, kuşkonmaz, portakal, güçlendirilmiş tahıllar, Filizler vb.
- Çocuk kemiklerinin daha iyi gelişmesi ve hamile kadınlarda kemik komplikasyonlarından kaçınmak için hamilelik sırasında kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Doktora danıştıktan sonra Süt ve süt ürünleri, soya ürünleri, balık ürünleri ve kalsiyum takviyeleri gibi.
- Lif açısından zengin yiyecekler yemek, hamile kadınlarda kabızlık etkisini azaltmaya ve kadınlar kadar çocuklar için de beslenmeyi geliştirmeye yardımcı olur. bu nedenle lif açısından daha zengin besinler tüketin: Meyveler, Sebzeler başta olmak üzere yapraklı sebzeler, Tahıllar, Yulaf, Kök Sebzeler (Patates Havuç, Turp, Çırpma Kökü gibi), Brokoli Kahverengi Pirinç, Kuru Meyveler (İncir, Kayısı vb.) vücut lifi girişi.
- Hastalığa neden olabilecek bakteri içerebileceğinden pastörize edilmemiş peynir ve süt ürünlerini yemekten kaçının.
- Tat ve enerji sağlayan, mide bulantısı ve kabızlık etkisini azaltan daha fazla sebze ve tercih edilen çorbalar yiyin.
- Her gün beş veya altı öğün dengeli yiyin, diyetinizi doktorunuzun yardımıyla planlamalısınız.
- Aşırı yemekten ve yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçının çünkü hamilelik sırasında kadınların günde yalnızca 300-500 ek kaloriye ihtiyacı vardır. Mümkünse kalori alımınızı not edin
- Çay, kahve gibi kafeinli ve kafeinli içecekleri sınırlayın. Ayrıca gazlı içeceklerden de kaçının çünkü bu hamilelik sırasında mide sorunlarına neden olabilir.
- Bol sıvı tüketin (günde altı adet 8 onsluk su bardağı)
- Hamilelik sırasında, hastalık da dahil olmak üzere hamilelik sırasında sorunlara neden olabileceğinden, alkollü içeceklerin yanı sıra buzlu içecekler veya alkolsüz içecekler içmeyin.
- Sıcak havalarda dışarıyı ziyaret ediyorsanız vücudunuzda daima bir güneş koruyucu losyon kullanın.
- Hamilelik sırasında uçak yolculuğu ve karayolu seyahati dahil olmak üzere yoğun seyahatlerden kaçının, hamilelik sırasında orta düzeyde bir tren yolculuğu daha iyi bir seçenek olabilir.
- Kedi kumunu değiştirmekten kaçının, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki hamile kadınların yaklaşık %65 ila %85’inin toksoplazmoza yakalanma şansı vardır. Yakın zamanda kedi sahiplenen veya dışarıda kedisi olan, az pişmiş et, bahçe yiyen veya yakın zamanda mononükleoz tipi bir hastalık geçiren kişilerde toksoplazmoza yakalanma şansı olabilir.
- Aşermelere teslim olun, ara sıra yediğiniz porsiyonlara dikkat edin, bu aşırı kalori alımını önlemeye yardımcı olur.
- Doktor randevularınızı güncel tutun ve herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzu ne zaman arayacağınız konusunda bir liste, numaralar ve zaman bulundurun.
- sigara içmeyin; Ayrıca bakteriyel hastalık riskini azaltmak için pasif içicilikten kaçının.
- Yeterince uyuyun, çünkü annenin iyi bir uykusu çocuğun iyi beslenmesine ve gelişmesine yardımcı olur.
- Seyahat ederken emniyet kemerinizi takın, hamilelik sırasında ani bir kırılma ve yol çarpması Overy’nize zarar verebilir.
- Doktorunuza danışmadan reçetesiz satılan ilaçları veya bitkisel ilaçları almaktan kaçının
- Hamilelik sırasında, gerekirse, herhangi bir diş sorunu hissederseniz, kalsiyum gibi herhangi bir beslenme gereksinimini teşhis edebilmeleri için diş hekiminize bir kez görünün.
- Mümkünse, hamilelik öncesi bir hamilelik öncesi kursuna katılın, böylece hamilelik sırasında ve sonrasında kendinize ve çocuğunuza bakma konusunda fikir edinebilirsiniz.
- Ayrıca, hamile bir arkadaşınızın veya yeni doğmuş bebeğin gerçek dünyaya yakın bir hamilelik deneyimi yaşaması ve kendinizi eğitmeniz için Bebek bakıcılığı yapabilirsiniz.
- Doktorları tedavi etmek ve ek tesisleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için yakındaki doğum tesislerini bir kez gezin.
- Yoga yapmak, biraz esneme, derin nefes alma ve yağ masajı gibi günlük vücut gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Sindirim ve mide bulantısı sorunlarına neden olabileceğinden, daha fazla Yağlı, derin yağda kızartılmış veya pişmemiş yiyeceklerden kaçının.
- Kendinizi aşırı ilaçlamayın, hamilelik sırasında kusma önleyici / mide bulantısı önleyici haplardan da kaçının, çünkü bu komplikasyonlara neden olabilir. Kusma bölgesi olarak, hamilelik sırasında vücudumuzun doğal bir toksin atma işlemidir. Ancak yüksek kusma sorunu durumunda bir doktora danışın.
- Hamilelik sırasında bacaklarınız normalden daha fazla ağırlık taşıdığından bacak kramplarını önlemek için her gün yatmadan önce bir kez gerin.
- Hamilelik sırasında ve sonrasında doktorların yardımıyla kendini ve bebeği periyodik olarak sağlıklı takip edin ve güvenli bir hamilelik geçirin.
- Acil durumda her zaman bir acil sağlık hizmeti iletişim numarası/ambulans numarası ve aile bakıcılarınızın numarası yanınızda olsun. mümkünse, yakınlardaki doğumevlerine önceden kayıt yaptırın ve acele etmemek için acil durum numaralarını elinizin altında bulundurun.
yukarıda anneler için hamilelik ipuçlarından birkaçı var. Oysa hamile bir kadın için uzman bir doktor konsültasyonu ve aile ilgisi her zaman gereklidir. Böylece hem kendisi hem de bebek için sağlıkla ilgili herhangi bir komplikasyon olmaksızın çocuğu güvenli bir şekilde doğurabilir.
Anneler için Hamilelik ipuçları hakkındaki yukarıdaki makaleyi umarız beğenirsiniz.
bizi ziyaret ettiğiniz için teşekkürler
Gymbag4u.com Ekibi.
Kaynak : https://gymbag4u.com/2022/12/05/pregnancy-tips-for-moms/