İnsanlar birçok nedenden dolayı kilo vermeyi düşünmeye başlar, ancak sonuç her zaman aynıdır – fazla kilo, mutlu bir varoluşu engeller.
Evde hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermeyi, diyetlerin, egzersizlerin ve diğer yağ yakma yöntemlerinin yan etkilerini nasıl en aza indireceğinizi bu makale sayesinde öğrenebilirsiniz.
İyi olanla başlayalım, fazla kilo sorunları çoğu durumda çözülebilir, asıl mesele ince bir figür için mücadeleye başlamaktır:
- diyetleri deneyin;
- egzersiz;
- geleneksel teknikleri kullanın.
Kilo verebileceğiniz birçok seçenek var. İstenirse, her kişi ince bir figür için kendi tarifini bulabilir.
Evde nasıl hızlı kilo verilir?
Evde doğru kilo vermeye nereden başlayacağınızı hatırlamak, her şeyden önce sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirmenin önemini hatırlamakta fayda var.
Güç sistemini değiştirmek için bir dizüstü bilgisayar ve iki terazi satın alın. Bazı teraziler kilonuzu ölçmek için, diğerleri ise ürünler için gereklidir. İlk hafta, yenen yemek ve içilen su miktarını bir deftere not edin. Bu, 7 günlük bir süre boyunca ortalama olarak kaç kalori tükettiğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Akabinde, sadece günlük kalori alımınızı azaltarak, diyet ve antrenman yapmadan kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bir diyet derlerken ürünler sadece düşük kalorili bileşenleri dikkate alınarak seçilmemeli, ayrıca temizleme özellikleri de dikkate alınmalıdır. Vücudu temizleyen ürünlerin listesi şunları içerir:
- yulaf lapası;
- sebzeler;
- meyveler;
- metabolik süreçleri harekete geçiren yiyecekler.
Bu tür yiyecekler, sindirim sistemini uyaran birçok lif içerir.
Evde kilo vermeye başladıklarını özetleyelim. Bunlar diyetler ve yağ yakıcı egzersizler değil, tüketilen kalorileri saymak ve doğru beslenmeyi yapmaktır.
İlk sonuçlar
Bir kişi yağ yakma tekniklerini kullanmaya başlar başlamaz, kafasında bir takım sorular oluşmaya başlar:
- neden az yiyorum ama kilo vermiyorum;
- vücut ne kadar kilo vermeye başladıktan sonra;
- neden ağırlık istediğiniz gibi çıkmıyor?
Burada her şey basit, bir kişinin ne kadar kilo vermeye başladıktan sonra, büyük ölçüde yağ yakma tekniği için geçerli olan kurallara uyulmasına bağlıdır. Bu her şey için geçerlidir:
- diyet;
- antrenmanlar;
- kilo vermek için halk yöntemleri.
Sözleşmeleri bir kenara bırakın:
- zaman yok;
- sonuç yok;
- aniden çalışmaz vs.
Kilo vermeye başlamanın ilkeleri basit şeylerdir – rejimi takip edin, kilo alma arzusundan vazgeçmeyin ve sonuç kendi adına konuşacaktır.
Kendinizi nasıl toparlayabilirsiniz
Yağ yakma tekniklerine eşlik eden kurallara güvenerek kendinizi nasıl toparlayacağınızı bulabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu kuralları esas alın, talimatlara uyun, itidal gösterin.
Kendinizi çoktan elinize aldığınız konusunda hemfikir olalım ve artık kurallara geçme zamanı. Yağ yakıcı diyetlerin doğasında bulunan beş temel kural vardır:
- Tuz kısıtlaması.
- Daha fazla su alımı.
- Kısmi beslenmenin özelliklerinin açıklığa kavuşturulması.
- Günlük egzersiz programına giriş.
Son yemeğin zamanını dikkate alarak menünün derlenmesi. Örneğin, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere 6’dan sonra izin verilmez.
Profesyonel bir bakış açısından, özellikle fiziksel aktivite olmak üzere bu kuralları ihmal ederseniz, nasıl kilo alacağınızı ve kilo vermeye başlayacağınızı hayal etmek bile zordur. Birçok insan için bu, kilo vermenin veya kiloyu korumanın temelidir.
Kendinizi eğitimle yormanıza gerek yok. Çoğu durumda, bisiklet, çember, koşu ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. En meşgul olanlar için bile evde uygun jimnastik egzersizleri bulabilirsiniz: yerinde yürümek, ağız kavgası, bacak kaldırma.
İrade yoksa kilo vermeye nasıl başlanır
Kilo verme sürecini rauntlarınız, küçük ve büyük zaferlerinizle bir tür oyuna dönüştürebilirseniz iyi olur. Ayrı olarak, doğrudan irade geliştirme üzerinde çalışabilirsiniz – felsefenin temellerini kavrayın, bu arada, bir dizi asana gerçekleştirirken zayıflamaya yardımcı olan yoga yapın.
Kilo vermeye nasıl başlayacağınız ve gevşememe konusunda iyi tavsiyeler var – gerçekçi hedefler belirleyin. 7-10 günde 10-15 kilo vermek için tasarlanmış sıkı diyetleri hemen denemeye başlarsanız, bozulma olasılığı önemli ölçüde artar. Ek olarak, özellikle hazırlıksız bir vücutta belirgin olan katı diyetlerin olumsuz sonuçlarını da unutmayın:
- ishal;
- mide bulantısı;
- dysbacteriosis;
- sinir krizleri.
Tüm bunlardan kaçınmak ve gevşemek istemiyorsanız, yavaş yavaş başlayın. İlk 2-3 ay nazik teknikler kullanın:
- Daha fazla taşıyın.
- Menüye meyve ve sebzeleri ekleyin.
- Beslenme uzmanlarına ve fitness eğitmenlerine danışın.
Evde kilo verebilmenize rağmen, her durumda uzmanların tavsiyesi gereksiz olmayacaktır.
Unutmayın, doğru beslenmeye ve kilo vermeye nasıl başlayacağınızı anlamak için iradeye ihtiyaç yoktur. Yavaş yavaş yağ yakma yöntemlerini, diyetleri inceleyerek, ince bir figür için mücadeleye nasıl çekileceğinizi fark etmeyeceksiniz.
Hızlı kilo vermenizi nasıl sağlarsınız
Çok az insan kendini alıp zorlayabilir. Zayıflamanın geri kalanında öncelikle yağ yakma isteğini kavramak gerekir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Fazla kilonun sizde yarattığı sorunları anlayın.
- Kilo verdiğinizde elde edeceğiniz fırsatları düşünün.
- Yağ yakma stratejileri geliştirin ve uygulayın.
Mutlu bir yarına inanın ve belki de kilo vermeye başlamak için kendinizi zorlamanıza bile gerek kalmayacak. Bir kadın için kilo vermeye nasıl başlayacağınızla ilgili olarak, öncelikle hedeflere dikkat etmelisiniz:
- Bir ay içinde zayıflayacağım;
- 10 kilo vereceğim;
- Midemi vs. çıkaracağım.
Birkaç hedef varsa daha da iyi. Örneğin, doğru kilo vermeye nasıl başlayacağımı ve 7 günde 5 kilo nasıl vereceğimi çözeceğim. Bunlar zaten belirli son tarihler ve hedeflerdir.
Daha da kötüsü, kilo vermek üzere olan bir kadın belirsiz bir ifade verirse – yaza kadar bu elbiseye sığacağım. Pratikte görüldüğü gibi, kötü çalışıyor.
Nereden başlamalı
Beslenme uzmanlarına göre, kadınlar için uygun kilo kaybı birkaç göstergenin kombinasyonuna dayanmaktadır:
- Ağır fiziksel aktivite değil.
- Fizyoterapi prosedürleri.
- Kesirli diyet yemeği.
Ayrıca beslenme uzmanları, kilo vermeye başlarken kendinizi yemek ve içmekle sınırlamamanın en iyisi olduğuna inanıyor. İlk olarak, bir kadının kilo alımının nedenlerini anlaması, birincil hedefi belirlemesi ve uzun vadeli beklentileri belirlemesi daha iyidir.
Bir kadın için kilo vermeye nasıl başlanacağı konusunda çok şey söylendi:
- katı diyet yok;
- kısa vadeli hedefler belirlemeniz gerekiyor;
- Kilo almanın nedenlerini anlamamız gerekiyor.
50 yaşından sonra bir kadın için hızlı kilo verme
Elli çok yaşlı değil ama yine de yaşlı. 50 yaşın üzerindeki bayanlar için evde nasıl kilo vermeye başlayacağını bulmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak gerçekte her şey temeldir. Öyleyse sevgili bayanlar, kilo vermeye şu şekilde başlayabilirsiniz:
- Evinizi temizleme sıklığınızın iki katı.
- Yaz aylarında açık hava aktivitelerinizden en iyi şekilde yararlanın.
- En azından kısmen TV’yi yürüyüş, yüzme ve bisikletle değiştirmeye çalışın.
50 yaşın üzerindeki kadınların diyet değişikliği ile kilo vermeye başlaması önerilmez. Bu yaşta, birçok insanın zaten gastrointestinal sistemle ilgili belirli sorunları vardır, diyetler sorunu şiddetlendirebilir, bu nedenle egzersizle kalori yakmaya odaklanmak daha iyidir. Eğitimin çifte faydası vardır. Vücut yağından kurtulmanın yanı sıra, bir kadın eklemlerinin, kan damarlarının ve kalbinin durumunda bir iyileşme görür.
Yoga, kilo vermek için her yaş için uygundur. 50 yaşından sonra asanaları evde değil, bir fitness merkezinde bir eğitmen gözetiminde yapmak daha iyidir.
Ay takvimine göre kilo vermeye başlamak için en iyi zaman ne zaman
Kadınlar ve erkekler sadece kilo vermeye nasıl başlayacaklarıyla değil, aynı zamanda hangi ayda yağlardan kurtulmaya başlamanın daha iyi olduğuyla da ilgileniyorlar.
Dolunay aşaması, kilo vermeye başlamak için en iyi başlangıç noktası olarak kabul edilebilir. Dolunaydan sonra yeni bir ay doğar ve eski ay küçülür ve onunla birlikte fazla kilolar da gider.
Bazı beslenme uzmanlarına göre ay takvimi sadece kilo verenler tarafından değil, oruç günleri düzenlemeyi sevenler tarafından da takip edilmelidir. Ayın dolunay evresinde vücudun yiyeceklere karşı daha kayıtsız olduğu fark edildi, bu da sadece aç insanların işine geliyor.
Evde pek çok açıdan uygun kilo kaybı önemsiz şeylerle başlar. Kalori saymak istiyorsanız – harekete geçin, ay takviminin mucizevi olasılıklarına inanın – dolunayı bekleyin. Asıl mesele, yaza veya Yeni Yıl kurumsal partisine kadar değil, şimdi zayıflamaya başlamaktır.
İnce bir figür elde etmek için zaten bir karar verdiğinize inanıyoruz. Bir kilo verme planı yapın ve harekete geçin.