Timsah Duruşu – Makarāsana
Timsah pozu, gevşeme pozudur. Geriye bükülme serisinden önce, öne eğilmelerden sonra uygulanır.
Adım Adım Uygulama
Yüz üstü mata yat. Avuçların iç yüzeylerini matın üzerine yerleştir. İki elin birbirinin üzerinde olsun. Başını bir yöne çevir, yanağını avucunun dış yüzeyine koy. Ayak başparmakların birine değerken topukların aksi yöne düşsün.
Nefes
Nefeslerle kuyruk sokumu ve bel arasındaki bölgeyi rahatlat.
Farkındalık
Fiziksel – Nefes boyunca omurgada ve tüm bedende rahatlama.
Enerjik – Manipura chakra – solar plexus
Pozun Detayları
İsim
Makarāsana
Makara: Timsah
Seviye
Her seviye
Yararlar
- Bu asana kaymış disk, siyatik ve belli bel ağrısı şikâyetleri olan insanlar için etkilidir.
- Vertebral kolonun normal şeklini sürdürmesine, spinal sinirlerin sıkışmasını serbest bırakması için uzun bir süre bu asana da kalmak gerekir.
- Astım hastaları ve diğer akciğer rahatsızlıkları olanlar, akciğere daha fazla hava girmesi için bu basit asanayı nefes farkındalığı ile düzenli olarak uygulamalıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Dirsekler içeriye veya dışarıya doğru açılması ya da kapanması: Avuç içleri birbirinin üzerinde kolların aynı hatta olduğundan emin olun.
- Topukların serbest bırakılmaması: Topuklar birbirinden ayrı başparmakları birbirine değsin.
- Vücudun tamamen rahat bırakılmaması: Uzun sakin nefeslerle bedeni yere bırakmayı sağla.