Kilo almak kaderin mi?
Yağ tüketiminin vücuttaki yağlanmayla olan ilişkisi birbirinden bağımsız olsa da birçok dış faktör de bu konuda etkendir.
Sağlıklı yaşarken bunları bilmende fayda var:
- Karbonhidratı ve şekeri yoğun tüketmek vücuduna yerleşen yağlar olarak geri döner.
- Öğün atlamak ve ara öğün yapmamak da metabolizmanı yavaşlatarak yağlanmayı hızlandırır.
- Faydalı diye kuruyemiş ve kurutulmuş meyveleri önerilenden çok yemek de fazla yağlanmaya yol açar.
- Sık aralıklarla az yemek, yeme ataklarının önüne geçmen için çok önemlidir. Çünkü yeme atakları yağlanmayı oluşturan önemli bir etkendir.
- Eğer vücudun yapılan analizde aşırı yağlı çıkarsa altında metabolik bir hastalık yatmadığından emin olmalısın.
Peki, yağ oranını azaltmak için neler yapmalısın?
- Her gün spora vakit ayırmalısın. Bu kısa bir yürüyüş ya da ofiste yapılabilecek birkaç hareket bile olabilir.
- Haftada dört kez yürüyüş yapmak veya yüzmek yağlanmanın önüne geçecektir.
- Protein, karbonhidrat ve yağ gruplarının dengeli oluğu bir beslenme programı uygulamalısın.
- Enerjini yerine koyup programını aksatmamak için gece uykunu almış olmalısın.
- Duygusal yemek yeme sendromuna kapılmamak için stres anında kendini rahatlatacak çözümler bulabilirsin. Bu kısa bir yürüyüş veya nefes egzersizleri olabilir.