Düzenli ve kaliteli bir şekilde uyumak; kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesine neden olarak yaşam kalitesini artırır. Kaliteli bir biçimde uyku uyumamak, bazı sağlık problemlerine yol açar ancak bunun yanı sıra bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. İyi bir gece uykusundan sonra yorgun hissetmenizin nedenlerinden bazıları şöyle, Uyku esnasında geçici süreliğine nefes almayı durdurmaya sebep olan uyku apnesi, düzenli olarak yorgun olmanıza ya da huzursuz bacak sendromu uykusuz hissetmenize sebep olabilir. Tiroit hormonunun yeterli olarak üretilmemesi sonucunda metabolizma yavaşlayabilir ve bu durum yorgunluğa yol açabilir. Siz farkında olmadan aslında çevreniz de uykunuzu engelliyor olabilir. Sokaktan gelen araba alarmının sesi ya da aşırı sıcak sebebiyle sürekli olarak dönüyor olmanız uykunuzun kalitesini bozan sebeplerden birkaçı. Uyumadan önce ağır bir yemek yemek, ne yazık ki sizi iyi bir şekilde uyutmayacaktır. Sürekli olarak yorgun hissetmek; kansızlığın belirtisi olabilir. 8 saat uyumuş olsanız bile demir eksikliği düşük enerjiye sebep olabilir. Depresyon, mutsuzluk ya da anksiyete gibi durumlar da gün içerisinde yorgun hissettiren diğer faktörler arasında yer alır.
İYİ UYKUNU KÜÇÜK HAMLELERİ
Uyumadan önce yapacağınız birkaç minik hamle uykunuzu daha kaliteli hale getirebilir. Uyku kalitenizi artırmak için, Her gece aynı saatte yatakta olmalı, her sabah aynı saatte uyanmalısınız. Hafta sonları bile bu alışkanlığı bozmamalısınız.
Uyku ortamınızı karanlık bir hale getirin. Uyuduğunuz ortam ne kadar aydınlıksa melatonin hormonu o kadar baskılanır. Kaliteli bir uykunun en büyük düşmanı kafein. Uyku saatinden en az 8 önce kafein alımını bırakmanız tavsiye edilir. Akşamları yeşil çay içmekten kaçının. Uykudan önce yemek yemeyin, ağır yemekleri hiç tüketmeyin.