Günde kaç litre su içilmeli? Sağlıklı bir yetişkinin vücudu gün içinde 1,5 litre idrar, 1 litre ise terleme, eklem hareketleri ve nefes ile 2,5 litreye yakın su kaybeder. Bunun yüzde 20 gibi bir oranı, gün boyunca yiyeceklerden alınır.
Ancak kalanının gün içinde yeterli miktarda su içerek karşılanması gerekir. Cinsiyete göre yeterli su miktarları farklılık gösterir. Erkekler için bu 3 iken kadınlar için 2 litredir.
Burada ilk olarak farklı içeceklerin, su yerini almadığı bilinmelidir. Bu nedenle çay ve kahve tüketmenin suya karşılık geleceği düşünülse de tamamen yanlıştır. Aksine bunlar susama hissini baskılamakta, böylece su gereksinimi azaltmaktadır. Bu da ihtiyacın karşılandığını göstermez.
Su Neden İçilmeli?
Su diğer canlılarda olduğu gibi insanlarda da hayatın devamı için önemlidir. Bunun yanı sıra suyun faydaları da vardır;
- Su yenen besinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Böylece sindirim sistemi daha iyi bir şekilde çalışabilir.
- Cilt hücrelerini tamir eder. Böylece esnekliği arttırır.
- Daha parlak ve canlı bir cilt görünümüne yardımcı olur.
- Saçların yumuşak ve parlak görünmesini sağlar.
- Vücut ısınını dengeler.
- Ödemin atılmasına yardımcı olur.
- Bağırsak sağlığını düzenler.
- Vücut direnci ve bağışıklığı güçlendirir.
- Bağırsak sağlığını düzenler.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
- Kanı sulandırır ve dolaşım esnasında pıhtılaşmasını önler.
- Stres, gerginlik ve depresyonu azaltır.
Su faydaları oldukça fazla olduğu için düzenli bir şekilde tüketmeye de dikkat edilmelidir.
Ne Kadar Su İçilmeli?
Peki günde ne kadar su içilmeli? Sağlıklı bir yetişkin, kilo başına 35 ml su tüketmelidir. Dolayısıyla ne kadar ağırsanız, vücudun gereksinim duyduğu su da o kadar fazladır. Ancak aşırı tüketmenin de kötü olduğunu bilmeniz, bu nedenle abartmamanız gerekir. Tavsiye edilen kalp ve böbreklerin kaldırabileceği kadar tüketmedir.
Yaşa, iklime, beslenmeye, aktivite seviyesine göre günlük alınması gereken su miktarı değişir. Örneğin çok hareketli bir insan, sürekli oturan bir kişiye göre daha fazla su içmlidir. Dolayısıyla susanmamış olsa bile gün içinde yeterli oranda alınmalıdır. Ayrıca şu gibi noktalara da dikkat edilmelidir;
- Su hemen ulaşılabilecek yerde bulunmalıdır.
- Günlük sınırı belirlemek için yeterli bir şişe olmalıdır.
- Sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce bir bardak su içilmelidir. Böylece azalan rezervlerin yenilenmesi, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması da mümkündür.
- İlk litre su sabah tüketilmelidir.
- Her gittiğiniz yerde su bulunmalıdır.
- Fiziksel aktiviteler yaparken su tüketilmelidir.
Ayrıca taze meyve ve sebzeler bakımından zengin bir beslenme şekli de yine şarttır. Günde ne kadar su içilmeli diyorsanız, tüm bunlara da dikkat etmeniz gerekir.