Cilt Bakımıyla İlgili Bilmeniz Gereken 10 Kural | Minimalist Cilt Bakım Rutinim
Minimum vitamin: olmadan hangi önemli maddeleri yapamayız
Viral bir salgından sonra, birçok kişinin vücudu zayıfladı ve savunmasız kaldı. Bu nedenle vitamin takviyesi şeklinde desteğe ihtiyacı var. Fonksiyonel beslenme uzmanı olan uzman beslenme uzmanı Vlada Grishkevich ile birlikte, modern bir insanın bağışıklığı ve canlılığını sürdürmesi için minimum hangi vitaminin gerekli olduğunu size söyleyeceğiz.
Sonbahar avitaminozu. Vücudunuz hangi vitaminlerden yoksundur?
Sizi mevsimsel hüzün ve halsizlikten kurtaracak yaşam ipuçları.
D Vitamini
Önerilen doz : Günlük vücut ağırlığının 10 kg'ı için 0,03 mg.
Çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyat: 1300 RUB
Sabah alın .
Bu vücut için en önemli mikro besinlerden biridir. Pek çok genle (binin üzerinde) etkileşime girer, bağışıklık sistemini düzenler ve iltihabı hafifletir. Ayrıca kalsiyum metabolizmasında ve kemik oluşumunda kritik rol oynar. Bu, insanların ücretsiz olarak alabilecekleri birkaç vitaminden biridir - sadece güneşte çıkın.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bununla birlikte, vücudun bu elementi sentezlemesi zordur. Eksikliği özellikle yılda az güneşli günlerin olduğu ülkelerde görülmektedir. D vitamini eksikliği, obezite, diyabet, kanser ve otizm gibi çeşitli hastalıklara ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Optimal mikro besin seviyelerini korumak için, takviye olarak alınabilir. Beslenme uzmanı bunun K2 ve A vitaminleri ile kombine edilmesini önerir.
A Vitamini
Önerilen doz: Günde 1,8-6 mg.
Çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyat: 350 ruble
Yemekle birlikte alın .
Bu en önemli faktördür çeşitli metabolik reaksiyonlar ve vücut fonksiyonları. Vitamin, göz sağlığı, bağışıklık ve üreme sistemlerinin normal çalışması için önemlidir. Ayrıca eser element, tiroid bezi, kalp, akciğerler, böbrekler ve diğer bazı organların işleyişinde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda hücrelerin büyümesini ve gelişmesini de etkiler.
Sağlıklı taze meyve suyu nasıl yapılır? Taze meyve suları bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur
Bir beslenme uzmanı, faydaların peşinde koşarken vücuda nasıl zarar vermediğini söyler.
A vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücut virüslere ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale gelir .
Bitkiler beta-karoten formunda bir element içerir, ancak bu onun aktif olmayan formudur. Uzmanın belirttiği gibi, vücut genellikle kötüdüro karotenin A vitamini olarak işlenmesiyle baş eder. Aktif formunda hayvansal kaynaklı yiyeceklerde bulunur - sığır karaciğeri, morina karaciğeri yağı, somon, tereyağı, yumurta sarısı.
Vitamin K2
Önerilen doz: Günde 2 mg.
Çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyat: 1300 ruble
Yiyecekle birlikte az miktarda yağ ve D vitamini alın.
Kan pıhtılaşmasında en önemli rolü oynar. Ayrıca kalsiyum metabolizmasına katılarak vasküler kireçlenmeyi önler.
Fotoğraf: istockphoto.com
İki mikro element türü vardır: K1 ve K2. İşlevleri farklıdır. K1 yapraklı yeşilliklerde ve otlarda bulunur ve K2 hayvansal gıdalarda bulunur. Kardiyovasküler sistemin ve kemiklerin sağlığı için kritik öneme sahip olan ikincisidir.
Bazı hayvanlar K1'i K2'ye dönüştürebilir, ancak insan vücudu bunu yapamaz. Bu nedenle, optimum vitamin seviyelerini korumak için takviye kullanılabilir.
C Vitamini
Önerilen doz: Günde 2,5 mg.
Çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyat: 600 ruble
Yemeklerden sonra alın .
Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gerekli bir vitamindir. ve aynı zamanda güçlü bir antioksidan (en önemli antioksidan olan glutatyon üretimine katılır). Ek olarak, eser element yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olur, kardiyovasküler ve kanser hastalıkları riskini azaltır, gut, demir eksikliği anemisi, yaşa bağlı retina dejenerasyonu ve demans gelişimini önler. Vücuttaki kollajen ve bağ dokularının sentezi ve kan damarlarının korunması için gereklidir.
Fotoğraf: istockphoto.com
En zengin C vitamini kaynakları kuşburnu, brokoli, kırmızı biber, ıspanak, siyah frenk üzümü, taze kekik, maydanoz, karalahana, kivi, limon ve çilektir.
İnsan vücudu kendi başına üretim yapamaz. bu eser element. Bu nedenle, onu yiyeceklerden veya vitamin takviyesi olarak almak önemlidir.
Magnezyum
Önerilen doz: Günde 200-800 mg.
Çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyat: 1200 ruble
Yatmadan önce alın .
En önemli ve aynı zamanda, mikro besinlerin değeri düşük. ATP (enerji) üretimi dahil 300'den fazla enzimatik sürece katılır. Doğru gen transkripsiyonu için hayati öneme sahiptir ve kalsiyumla birlikte kardiyovasküler sağlık için çok önemlidir.
Magnezyum eksikliği, kardiyovasküler hastalık, diyabet, astım, anksiyete bozuklukları ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olabilir.
Mineral esas olarak yeşil yapraklı sebzelerde ve çiğ kakao çekirdeklerinde bulunur.
Gizli silah: meyveler obezite ile mücadeleye nasıl yardımcı olur
Yüksek şeker içeriğine rağmen, olgun meyveler kilo vermeye yardımcı olur.
Çinko vebakır
Önerilen doz: Günde 15 mg çinko ve 1-2 mg bakır.
Kompleksin çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyatı: 600 RUB
Yiyeceklerden ve demir, kalsiyum ve fitat içeren takviyelerden ayrı olarak alın .
Vücutta onlarca önemli görevi yerine getirin. Çinko, bağışıklık, bilişsel ve görsel işlevlerin yanı sıra enerji üretiminde de kilit rol oynar. Bakır ile birlikte kardiyovasküler sistemin doğru çalışmasını sağlar.
Fotoğraf: istockphoto.com
İstatistiklere göre son 10 yılda meyve, sebze ve etteki bakır içeriği% 75 azalmıştır. Vücudun ihtiyaç duyduğu çinko ve bakır miktarı takviyeler şeklinde elde edilebilir.
Bu mikro besinleri bir arada almak önemlidir, çünkü büyük miktarlarda biri diğerinin eksikliğine neden olabilir. Ek olarak, birlikte vücudun en önemli doğal savunma mekanizmalarından biri olan antioksidan bakır-çinko süperoksit dismutazı (CuZnSOD) oluştururlar.
Karşı virüsler. Hangi yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur
Hastalıktan kaçınmak için buzdolaplarını tıkarız.
Metil B12 ve metilfolat
Önerilen doz: 5 mg metilkobalamin veya hidroksokobalamin ve metilfolattan 0.8 mg folik asit.
B9 + B12 + B6 kompleksinin çevrimiçi eczanelerde yaklaşık fiyatı: 900 ruble.
Yemekle birlikte alın .
Bunlar, B12 ve B9 vitaminlerinin metillenmiş formlarıdır. Birincisi demans, kardiyovasküler hastalık ve ateroskleroz riskini azaltır, bağışıklık sistemini uyarır, sinir sistemini güçlendirir ve hücreleri yeniler. Metilasyon reaksiyonlarını desteklemek için eser minerallere ihtiyaç vardır, bu da DNA'yı onarır ve kanserle savaşır. Ayrıca zihinsel aktivitede önemli bir rol oynarlar ve birinin eksikliği diğerinin eksikliğine yol açar, bu nedenle bu iki vitamini bir arada almanız gerekir.
Bu elementlerin eksikliği beyin rahatsızlıklarına ve nörolojik hastalıklara yol açabilir.