Cara Murez tarafından
HealthDay Muhabiri
7 Kasım 2022 PAZARTESİ (HealthDay News) — Gündüz saatleri daraldıkça, insanların ruh halleri tankın içine girebilir.
Emin ol, yalnız değilsin. Mevsimsel duygudurum bozukluğundan etkilenenler için Hüzün mevsimi. Daha kısa günlerin ve daha uzun gecelerin sıklıkla getirdiği depresyon, yorgunluk ve geri çekilme budur.
Chicago’daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti olan Dr. Dorothy Sit, “Mevsimsel ruh hali değişikliği farklı şekil ve şekillerde olabilir” dedi.
Sit, “SAD dediğimiz klinik bir depresyon teşhisi olabilir, ancak bazı insanlar daha hafif bir form yaşıyor” dedi. “Klinik teşhis oldukça yoğun olduğu anlamına geliyor; insanları haftalarca bütün gün etkiler ve işlevlerini etkileyebilir. Daha hafif vakalarda, insanlar biraz falan hissedebilir, ancak zorlayabilir. Yine de, işlevsellik biraz daha zor olacak.”
Halsiz hissetmenin yanı sıra, insanlar daha aç olabilir, karbonhidrat isteyebilir, daha fazla yiyebilir ve kilo alabilir. Ayrıca daha az motive hissedebilir ve aktivitelerden daha az keyif alabilirler.
“Bu, doğal olarak döngü halinde olan bir depresyon şeklidir; Sit, bir Northwestern Medicine haber bülteninde, her sonbahar ve kış başlar ve her bahar ve yaz gider.
SAD için önemli bir çare, güne parlak ışık tedavisi ile başlamaktır. Sit, uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kullanılmak üzere 10.000 LUX beyaz ışık üreten bir ünite önerir.
“Tedavi, ruh halinde bir canlanma sağlıyor, kişinin işleyişini iyileştiriyor ve semptomlarını tamamen çözebilir” diye ekledi, “mevsimsel olmayan depresyon, hamilelikteki depresyon ve bipolar depresyonu olan bazı kişilerde bile etkilidir.”
Sit, parlak ışığın bir doktor veya klinisyen gözetiminde kullanılmasının önemli olduğunu vurguladı. Ortaya çıkan herhangi bir yan etkiyi veya sorunu tespit etmeye yardımcı olabilir ve gerekirse alternatifleri tartışabilir.
Sit, “Güneşten gelen ışık (güneş ışığı), vücudumuzun sirkadiyen ritimleri için sinyal sağlayan birincil düzenleyicidir” dedi. “Işığa önemli ölçüde maruz kalmamak bunu etkileyebilir. Parlak ışık terapisi, ruh halimizi artırıyor gibi görünen sirkadiyen ritimlerimizi güçlendirecek şekilde kullanılır. Işığı sabah ilk iş olacak şekilde ayarlamak, ritimlerimizi düzenlemek için daha fazla etki yaratabilir. Hâlâ bu mekanizmanın nasıl çalıştığını tam olarak anlamaya çalışıyoruz.”
İnsanlar ayrıca aktif kalarak kış mavileriyle savaşabilirler. Bu, aile ile yürüyüş yapmayı veya doğayı keşfetmeyi içerebilir. Egzersiz yapmak, yeni bir beceri öğrenmek veya bir müzeyi ziyaret etmek olabilir.
Düzenli bir uyku-uyanıklık programı sürdürmek de önemlidir. Sit, şekerlemelerin yalnızca 20 ila 30 dakika uzunluğunda olması gerektiğini, bu nedenle fazla uyumamanızı tavsiye etti.
Daha fazla bilgi
ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, mevsimsel duygulanım bozukluğu hakkında daha fazla bilgiye sahiptir.
KAYNAK: Northwestern Medicine, haber bülteni, 4 Kasım 2022