Kendini İzolasyon Sırasında Dokunmadan Nasıl Yapılır
Koronavirüs salgınının daha zor kısımlarından biri, uzayan fiziksel ayrılık olmuştur. Bir yabancıyla tanışma amaçlı bir el sıkışma artık bir olasılık değil. En iyi bir arkadaşın kucaklaması çok uzak geliyor. Basitçe söylemek gerekirse, sosyal mesafe, hayati derecede önemli olsa da, sadece biraz berbat. Arkadaşlarımızdan ve ailemizden ayrıldık. Artık sınıf arkadaşlarımızı veya iş arkadaşlarımızı yüz yüze göremeyiz. Çoğu yerde, hava ısınmaya başlıyor ve bu da genellikle açık havada toplantıları teşvik ediyor. Birdenbire, bir zamanlar kanıksadığımız tüm yüz yüze sosyal etkileşim ortadan kayboldu. Sonuç olarak, hepimiz - biriyle karantinaya alınmış olanlar bile - duygusal ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bir insan dokunuşu eksikliği yaşıyoruz.
Evlerinde kalmaya zorlanan birçok insan şu anda kendilerini tamamen izole halde buluyor. Anlaşılır bir şekilde, kaygı yerleşiyor. Sağlık kaygıları nedeniyle, markete gerekli geziler korkutucu gelebilir. Postayı almak sağlıksız geliyor ve bir yabancıdan gelen basit bir öksürük veya hapşırık endişe kaynağı olabilir. Her şeyin bittiği bir geleceğe ulaşmak için çok sabırsız hissedebilirsiniz, ancak bu zor koşullarla başa çıkmak için geçmişe ait anılarınıza odaklanmayı düşünün.
Göre Dr. Sarvenaz SepehriKaliforniya merkezli bir klinik psikolog olarak, insan dokunuşunu özleyebiliriz çünkü onu sevimli anılarla ilişkilendiririz. Bir e-postada, diğer duyularımıza odaklanarak bu olumlu duyguyu kopyalamaya çalışmayı tavsiye ediyor. “Sizi umutlu ve başkalarına bağlı hissettiğiniz bir zamana geri götüren bir anı ile tekrar iletişime geçmeyi deneyin” diyor. “Bunu zihninizde çizin: Neredeydiniz? Kim seninleydi? Sahne nasıldı - renkler, kokular, dokular? O sırada ne hissediyordun? Şimdi hayal ettiğine göre nasıl hissediyorsun? " Bu kullanışlı bir tekniktir çünkü her zaman, her yerde uygulanabilir. COVID-19 sizi yalnız veya stresli hissettiriyorsa, rahatlatıcı bir huzur anı için bu egzersizi deneyin.
Elbette hiçbir şey gerçek insan dokunuşunun yerini alamaz. "Dokunmak bizim ilk dilimiz ve temel ihtiyaçlarımızdan biri. Güvenli ve güvenilir bir sevilen kişinin dokunuşu, kaygıyı hafifletebilir ve başka hiçbir şey yapmadan iyi olma duygusunu teşvik edebilir "diyor Dr. Jon Reeves, Washington merkezli bir klinik psikolog. "Hiçbir şey değişmese de [ve] hiçbir şey 'sabitlenmese de, uygun şekilde dokunduğumuzda kendimizi çok daha iyi hissetme eğilimindeyiz." İnsan dokunma inanılmaz derecede samimi ve özeldir, ancak onu rahatlatıcı nesnelerle yaklaştırmaya çalışabiliriz ve faaliyetler. Dr. Reeves, karantina sırasında görünür kalması için arkadaşlarından ve ailelerinden bazı eski hatıralar ve hediyeler bulmayı öneriyor. Duygusal değeri olan nesneler, olumsuz duygularımızı yatıştırabilir ve yakında sevdiklerimize tekrar yakın olacağımızı hatırlatabilir. "Dokunma genellikle tanıdığımız ve sevdiğimiz birinden daha iyi hissettiriyor - sadece fiziksel dokunuş değil, aynı zamanda daha iyi hissetmemize yardımcı olan o kişinin ilişkisi ve anılarıdır" diyor. Yakınlarda doldurulmuş bir hayvan veya eski bir doğum günü kartı bulundurmak, kendinizi dengelemek için yararlı ve basit bir yöntem olabilir. "Sevilen bir battaniyenin bir çocuğun ebeveynleri uyurken geceleri güvende hissetmesine yardımcı olması gibi, bu nesneler de biz yetişkinlerin sevdiklerinin varlığını 'hissetmelerine' yardımcı olabilir."
Duygusal bir nesne elde edemezseniz, bir ağırlıklı battaniye veya yeni bir banyo bombası. Bu eşyalar stresli zamanlarda lüks ve rahatlatıcı hissedebilir. Dahası, duyuları dokunsal düzeyde harekete geçirirler. Normalde göz ardı edeceğiniz sesleri, kokuları ve duyguları takdir etmeye çalışın ve yeni keşfedilen bir deneyim yaşayın. "Parmaklarınızı odanızın duvarları boyunca veya musluktan gelen suyun içinden geçirerek Evlerinin ihtiyaçlarını nasıl karşıladığı ve aslında bu şeyler için şükranlarını yüksek sesle ifade eden Dr. Reeves diyor. "Temiz havanın taşıdığı diğer hoş kokuları fark etmek duygusal refahı artıracaktır." Ayrıca, köpeğiniz veya kediniz varsa, onları her zamankinden daha fazla sevmek için zaman harcayın. Arkadaşınız size eşlik etmekten keyif alacak ve şu an için insan etkileşiminin dokunsal, duygusal bir ikamesi olacak.
Ve karşılaştığınız insanları tanımayı unutmayın (elbette uzaktan!). Korkularını yen - bir komşuyla kapıdan biraz sohbet etmek veya postacıya el sallamak, başkalarıyla etkileşim kurmanın ve sosyal açlıktan kaçınmanın iyi bir yoludur. Dr. Reeves, "Markete gittiğinizde veya mahallede yürüyüşe çıktığınızda, göz teması kurmaya çalışın ve basit bir merhaba teklif edin" diyor. "Kendimi mahallemdeki yabancılardan bazılarına, kaldırımdan çıkıp birbirimize altı fitlik boşluk bıraktığımız ve tüm bunların sosyal saçmalığına güldüğümüzden daha fazla bağlı hissetmemiştim."