Kanser Hastalarının Yoga Yapması İçin 10 Neden
Kendini dinleme ve stres kaynaklarıyla baş etme yöntemlerinden biri olan yoga, kanser yolculuğunda endişe ve depresyon gibi durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olurken; ağrı, yorgunluk, hareket zorluğu gibi fiziksel semptomların da azalmasını sağlayabilir. Bu faydaları ile yoga, tamamlayıcı tedavi yöntemleri arasında kabul edilmektedir.1
Yoga Nedir?
Yoga, insanın çok boyutlu doğasını tanıyan, deneyimsel uygulama ve kendi kendine sorgulamaya dayalı, zihnin doğası ve işleyişi ile ilgili bir yaklaşımdır. Yogada beden, nefes ve zihin birlikteliği kişinin bu çok boyutlu yönlerini tanımasına olanak sağlar.2
Yogada duruşlar, hareket, nefes farkındalığı ve egzersizleri, gevşeme ve konsantrasyon, kendi kendine sorgulama ve meditasyon dahil olmak üzere bir dizi farklı teknik düzenli olarak uygulanır ve bu yolla kişinin fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal refahı geliştirilir.2
Yoga Ne İşe Yarar?
Yoga pratiği, beden ve ruhla bağlantı kurmak için meditasyon, nefes alma ve duruş pozlarını birleştirir. Böylece, fiziksel ve ruhsal olmak üzere iyi olma hali sağlar.3
Günümüzdeki bazı çalışmalar, yoganın yapılan egzersizin yanında stresi azaltabileceğini, gücü artırabileceğini ve bel ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıkları azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, tıbbi tedavinin veya hastalığın kendisinin yol açtığı bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Yoganın hastalıkları tek başına tedavi edemeyeceği, uygulanan asıl tıbbi tedavinin yanında kendini daha iyi hissetmek ve stresle başa çıkmak için yardımcı bir araç olarak kullanılabileceği kesinlikle unutulmamalıdır.3
Kanser ve Yoga İlişkisi
Tedavi süresince veya tedavi sona erdiğinde kendinize egzersiz ve dinlenmek için zaman ayırmanız, kanser yolculuğunuz için önemlidir. Yoga, nefes alma, gevşeme, meditasyon ve fiziksel egzersizi birleştiren bir uygulama olduğu için kanserle yaşayan birçok kişi tarafından tercih edilmektedir.4
Yoga Yardımıyla Kanserle Başa Çıkmak
Yoga, meditasyon ile fiziksel aktiviteyi birleştirerek zihin ve bedeni birbirine bağlar. Kanser yolculuğunuzda tedavinin yanı sıra düzenli yoga yaparak şu faydaları deneyimleyebilirsiniz:4
• Yoga ile iyileştirilmiş yaşam kalitesi
Bitmeyen düşüncelerle yarışan bir zihin, insanı huzursuz eder; kronik yorgunluğa ve uykusuzluğa neden olur. Yoganın zihin ve beden üzerinde rahatlatıcı etkisi, kaygıyı hafifletmeye ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte yorgunluğu azaltmayı ve yaşam kalitesini artırmayı sağlayabilir.4
• Yoga yaparak duygusal ve ruhsal olarak yeniden bağlantı kurmak
Yoga, kanserli kişilerin kemoterapi, radyoterapi, ameliyat gibi işlemlerden sonra bedenleriyle yeniden bağ kurmalarına yardımcı olur. Kişinin şimdiki anda kalmasını, odaklanmayı ve odakta kalmayı sağlar. Daha iyi bir esenlik duygusu kazandırır. Nefes alma yöntemleri ve yapılan hareketler, stresi azaltır ve katılımcıların benlikleriyle bağlantı kurmalarına olanak verir. Elde edilen iç huzur, tedavi sırasında ve sonrasında yaşanabilecek olumsuz duygularla başa çıkmaya da yardımcı olacaktır.4
• Yoga ile anın tadını çıkarmak
Yoga, nefese odaklanarak dikkati şimdiki ana çekmeyi amaçlar. Yoga nefesinin birçok farklı tarzı vardır, ancak asıl unsur burundan nefes almaya ve burundan nefes vermeye odaklanmaktır. Bu tür nefes alma, kalp atış hızını yavaşlatarak gevşemeyi destekler.4
Bu faydalarla birlikte, yogaya başlamadan önce doktorunuzla konuşarak size uygun olup olmadığını öğrenmeniz önemlidir.4
Kanser tedavisi sonrası egzersizler hakkında bilgi için Kanser Tedavisi Sonrası Spor Hareketleri yazımızı okuyabilirsiniz.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
1. Yoga ile stresten uzaklaşın.
Fiziksel faydalarının yanı sıra, yoganın en büyük katkılarından biri, kişinin beden ve zihin üzerinde yıkıcı etkileri olduğu bilinen stresi yönetmesine yardımcı olmasıdır. Stres, sırt veya boyun ağrısı, uyku sorunları, baş ağrıları, konsantre olamama gibi birçok şekilde kendini gösterebilir. Yoga, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmede ve hayata daha olumlu bir bakış açısına ulaşmada etkili olabilir.5
2. Yoga yaparak daha esnek bir vücuda kavuşun.
Yoganın günlük rutininizin bir parçası olması güçlü ve esnek bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olur. Düzenli yoga uygulaması, vücut kaslarını esnetir, sıkılaştırır ve aynı zamanda güçlü kılar.6
3. Yoga ile formunuzu koruyun.
Yoga fiziksel hareketin yanı sıra bilinçli yemek yememizi de sağlar. Bedenimizle bağlantı kurmak ve yediklerimizin farkında olmak daha sağlıklı ve dengeli beslenmemize olanak tanır. Böylece kilolu kişilerde kilo vermeye ya da sağlıklı bir kilodaki kişilerde bunu korumaya destek olur.7
4. Yoga yaparak vücudunuzu ve zihninizi daha yakından tanıyın.
Kendimizle ve başkalarıyla rekabet edebileceğimiz, çoğu zaman en iyi olmak için kendimizi sınırlarımızın ötesine zorladığımız rekabetçi bir dünyada yaşıyoruz. Yoga ise bunun tam tersini yani her vücudun ve zihnin benzersiz olduğunu benimser. Böylece, şimdiki anı olduğu gibi kabul etmeyi ve dolayısıyla kendimizi (ve bedenlerimizi) tam olarak o anda olduğumuz gibi kabul etmeyi öğretir.6
Ayrıca gün içerisinde zihninizi rahatlatmak için mindfulness egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Bu konuda daha fazla bilgi için Gün İçerisinde Uygulayabileceğiniz 10 Mindfulness Egzersizi yazımızı okuyabilirsiniz.
5. Yoga ile duruşunuzu düzeltin.
Yoga pozları, ayakta dururken, otururken, uyurken veya yürürken vücut duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu da, yanlış duruştan kaynaklanan vücut ağrılarından kurtulmanızı sağlar.6
6. Yoga ile kalp sağlığınızı destekleyin.
Düzenli yoga uygulaması, stres düzeylerini ve strese bağlı oluşabilecek iltihaplanmaları azaltarak kalp sağlığını destekler. Yüksek tansiyon ve aşırı kilo dahil olmak üzere kalp hastalığına katkıda bulunan faktörlerin birçoğu da yoga ile sağlıklı bir noktaya getirilebilir.8
7. Yoga ile bel ve sırt ağrılarıyla vedalaşın.
Yoga, kronik bel ağrısı için birinci basamak tedavi olarak kullanılabilir. Bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve hareketliliği geliştirmeye yardımcı olur.8
8. Yoga yaparak sezgilerinizi geliştirin ve yaratıcılığınızı artırın.
Yoga yapmak, zihninizi ve ruhunuzu doğru bir şekilde sakinleştirerek, günlük hayatta engellenebilecek yaratıcı alanlara erişmenizi sağlar. Aynı zamanda vücudunuzun farkına varmanızı sağlayarak sizi şimdiki ana getirir. Yoga, zihninizi dikkat dağınıklığından kurtarmaya yardımcı olabilir, böylece daha yaratıcı düşünceler peşinde koşmak için zaman yaratır.9
9. Enerjinizi artırmak için yogadan faydalanın.
Gün içerisinde sürekli olarak çoklu görevlerle uğraşmak oldukça yorucu olabilir. Her gün birkaç dakika yoga yapmak, enerjinizin artırmasını ve tazelenmenizi sağlayabilir.9
10. Bağışıklık sisteminizi yoga ile destekleyin.
Vücudumuz fiziksel ve zihinsel sağlığın kusursuz bir karışımıdır. Bedendeki bir düzensizlik zihni etkileyebilir, aynı şekilde zihindeki bir sorun veya huzursuzluk da bedende bir rahatsızlığa neden olabilir. Yoga, duruşlarla bir yandan fiziksel sağlığımızı desteklerken; nefes alma teknikleri ve meditasyon ile stresi azaltır. Bu sayede bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasına yardımcı olur.6
Yoga Yapmanın Püf Noktaları Nelerdir?
Eğer yogaya yeni başlıyorsanız ya da günlük rutininize dahil etmekte zorlanıyorsanız aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:10
• Harekete geçmeye motive olmak için ilk önce gerçekçi hedefler belirleyin.
• Çoğu insan yoga yolculuğuna kendi başlarına başlama eğiliminde olsa da bir uzman eşliğinde başlamanız daha iyi pratik yapmanıza ve dersleri düzenli takip etmenize yardımcı olabilir.
• Antrenman boyunca vücudunuzu rahat tutmak en büyük önceliğiniz olmalıdır. Bu nedenle, hareketlerinizi kısıtlamayan esnek ve bol giysiler giyin.
• Bir yoga kursuna katıldıysanız, yoga eğitmenini düzgün bir şekilde görebileceğiniz ve duyabileceğiniz rahat bir yer seçtiğinizden emin olun.
• Başlangıç düzeyinde çok fazla güç ve dayanıklılık gerektirmeyen temel duruşlarla başlayın ve zorlayıcı pozları zamanla ekleyin.
• Antrenmanınıza düzenli olarak devam etmeye özen gösterin.
• Yoga pratiğinizi tamamladıktan sonra günlük işlerinize hemen koşmayın.
• Bir süre uzanmak ve kendinize kısa bir zaman tanımak enerjinizin artmasına yardımcı olacaktır.
Referanslar:
1) https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/yoga (Son erişim tarihi: 20.12.2022)
2) https://www.yogaaustralia.org.au/what-is-yoga/ (Son erişim tarihi: 20.12.2022)
3) https://www.cancer.org/latest-news/say-yes-to-yoga.html (Son erişim tarihi: 20.12.2022)
4) https://www.cancercare.org/publications/250-cancer_and_yoga (Son erişim tarihi: 20.12.2022)
5) https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/ (Son erişim tarihi: 21.12.2022)
6) https://www.artofliving.org/yoga/yoga-benefits/top-ten-yoga-benefits (Son erişim tarihi: 21.12.2022)
7)https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat (Son erişim tarihi: 21.12.2022)
8) https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga (Son erişim tarihi: 21.12.2022)
9) https://design.org/how-yoga-and-meditation-can-improve-your-creative-work/ (Son erişim tarihi: 21.12.2022)
10) https://www.lifehack.org/828259/beginner-yoga (Son erişim tarihi: 20.12.2022)