Muhtemelen fazla yağ mevduatından kurtulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuzdur. Önemli fiziksel yükler bile genellikle beklenen sonucu getirmez: muazzam çabalar uygularsınız, kasların elbette güçlenmesi sayesinde, aynadaki yansıma yine de memnun değildir. Hızlı büyüyen ince için hangi fitness programının en etkili olacağını anlamak gerekir?
İçeriği
Bir tür optimal fiziksel aktivite olarak kardiyo-eğitim
Kardiyovasküler fiziksel aktivite olarak adlandırılır, bu da kalp hızında artışa neden olur. Bu özgüllük, her şeyden önce, kalp kasının güçlendirilmesine katkıda bulunur ve ayrıca bir bütün olarak vücut üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Kalp atış hızı belirli bir aralığa ulaştığı zaman, vücut, yakıt olarak deri altı yağ kullanır ve bu durumda, kardiyo fitness kilo vermeye başlar. Kişisel kalp atış hızı aralığınızı hesaplamak için, hangi cilt altı yağlarının tüketilmeye başlandığı, aşağıdaki formülü kullanmanız gerekir:
MP (maksimum kalp atış hızı) = 220 – BB (yaşınız).
Etkili ve güvenli bir kardiyo seansı için, nabzınız formülde elde edilen maksimum sonucun% 65-85'i aralığında olmalıdır. Örneğin, 27 yaşındaysanız, en uygun nabız aralığınız dakikada 125-164 atımdır.Nabzın üst sınırını (örnekte – dakikada 164 vuruş) izlediğinizden emin olun: eğer maksimum değerler aşılırsa, eğitim sadece istenilen sonucu getirmez, aynı zamanda sağlık açısından tehlikeli olabilir. Nabzı optimum seviyenin altında tutacak bir fitness programı (bu durumda – dakikada 125 vuruş) etkili olmayacaktır.
Doğru tempoyu seçmek ve kardiyo eğitiminin ilgili aktivitesi, herhangi bir yaştaki insanlara ve fiziksel uygunluğa erişmesini sağlar.
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için kardiyo eğitimi
Kardiyo-eğitim aşağıdaki fiziksel aktivite tiplerini içerir:
Kas gücünü artırmak ve artırmak için kardiyo eğitimi, ayrıca kayaklar, ip atlama, tenis, step aerobik, dans etmeyi içerir.
Şüphesiz, ağırlık çalışması kas kütlesi oluşturmak ve güçlerini arttırmak için en etkili olanıdır, ancak kardiyo seansları diğer fitness programlarına göre bir takım avantajlara sahiptir:
Ek olarak, kardiyo sporu egzersiz sonrası iyileşme için yardımcı bir rol oynayabilir ve ayrıca nöromüsküler koordinasyonu geliştirerek kalitelerini arttırabilir.Bu nedenle, böyle bir fiziksel yük sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda sporun yardımıyla sağlıklı bir yaşam tarzını da koruyacaktır.
Etkin kilo kaybı için bir fitness programının 7 temel ilkesi
- Herhangi bir kardiyo yükten önce, daima ısınma yapın. Basit jimnastik egzersizleri ile kaslarınızı ısıtın. Seansı bitirmek için germe egzersizleri gerekir.
- Herhangi bir kardiyo antremanı için nefes almak, nefes darlığı olmadan özgür olmalıdır. Hipokondriyumdaki dispne veya ağrı görünümü, aşırı bir yük seçtiğinizi belirtir, bu nedenle, bu durumda, yoğunluğu azaltılmalıdır.
- Sınıfların doğru hızını korumak. Tüm kardiyo-eğitim, yavaş yavaş artan, küçük bir yük ile başlamalıdır. Eğitimi bitirmek için, yavaş yavaş yükü azaltmanız gerekir. Yani, koştuktan sonra, kardiyovasküler sistem için zararlı olduğundan, bir kerede durmak imkansızdır. İlk önce yürümeye ve ardından antrenmanı bitirmelisin.
- İçme rejimini gözlemleyin, çünkü kilo verme işlemi, vücuda giren sıvı miktarının yetersiz olmasıyla yavaşlar.Optimum sıvı miktarı günde en az 2 litredir. Bu tatlı ve gazlı içeceklerin güzel bir vücut yaratan "sağlıklı" ürünlere ait olmadığını unutmayın.
- Güç. Hızlı kilo vermek için, günlük diyetinizi azaltın, proteinli gıdaların miktarını koruyarak ve karbonhidrat oranını azaltın. Günde 5-6 kez fraksiyonel yemekler fazla kalorilerin daha hızlı yanmasına katkıda bulunacaktır. Yağ yakma işlemi egzersizden sonra bir süre devam ettiği için seanstan bir saat sonra yemek yememeniz tavsiye edilir.
- Sınıfların düzenliliği onların etkinliğini garanti eder. Kardiyo egzersizleri kilo kaybı için çalıştı, haftada 3-4 kez her gün uygulama gerekir. Yükün ortalama süresi yaklaşık 60 dakika olmalıdır.
- Yeterli ve kaliteli bir uykuyu içeren sağlıklı bir yaşam tarzını unutmayınız, çünkü eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır; kötü alışkanlıkların reddi; olumlu duygusal tutum.