Makine yönergelerini izleyin ve istenilen ağırlığı seçiniz. Ayaklarınızı ayak desteklerinin olduğu yere oturtun, dizleriniz bükülü olsun, makinanın pedleri dizlerinizin dışında olsun, bacaklarınız birarada sırtınız düz ve arkaya dayanın.
NEFES VERME: Bacaklarınızla pedleri dışa doğru itmek için uyluğunuzu kullanın. NEFES ALMA: Yavaşça bacaklarınızı biraraya getirin, ağırlığınızı denegeleyin ve bir seti tamamlayın.
Bu egzersiz dış uyluk kaslarını geliştirdiği için kaslar dengeli kullanılmaz ise tehlikeli sonuçları olabilir. Önerimiz bu egzersizi hafif bir ağırlıkla ve son derece dikkatli uygulamanızdır.