Günlük Kaydı ile Stres ve Kaygı Düzeylerini Azaltın
Günlük kaydı tutarak mücadeleler ve duygular hakkında yazmak, küresel salgıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Stres ve anksiyete seviyeleri, tüm dünyadaki insanlar COVID-19 salgını sırasında hastalık, ölüm, izolasyon ve iş kaybı ile başa çıktıkça yüksektir . Bu zor duygular için sihirli bir silgi olmasa da, kaygıyı hafifletmeye ve zihinsel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için – evde takılı kalsanız bile – atabileceğiniz adımlar vardır.
Kanıtlanmış bir başa çıkma mekanizması günlüklemedir. Önemli bir kanıt grubu, düşüncelerin ve duyguların düzenli olarak kaydedilmesinin, insanların olumsuz duyguları tanımlamasına ve işlemesine ve sonuçta kaygıyı hafifletmesine yardımcı olduğunu göstermektedir.
Geniş bir incelemekonuyla ilgili olarak 2005 yılında Avustralyalı araştırmacılar tarafından yayınlandı. Travmatik olayların fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkileri hakkında yazmayı gerektiren “anlamlı yazma” adlı bir uygulamadaki kanıtlara bakmışlardır . Makaleleri, etkileyici yazımın konuşma terapisi gibi diğer psikolojik müdahalelere benzer bir sağlık yararı taşıdığını tespit eden 13 çalışmanın bir meta-analizini içeriyordu .
Genel olarak, araştırmacılar, etkileyici yazımın kan basıncında azalmaya, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına, doktora daha az ziyarete ve hastanede daha kısa süreli kalmaya, ruh halinin iyileşmesine, depresyon belirtilerinin azalmasına , hafızanın iyileşmesine ve daha fazlasına yol açtığını buldular .
Yazarlar, etkileyici yazımın neden bu kadar güçlü olduğuna dair potansiyel açıklamalar sundular. İnsanların kaçındıkları duygularla yüzleşmelerine ve kendilerine olanları bilişsel olarak işlemelerine yardımcı olabilir. Zor duyguları kontrollü bir şekilde tekrar gözden geçirmenin, insanların bu duyguları aşmalarına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Bu ilk derlemeden bu yana, çalışmalar etkileyici yazma çalışmalarına ilişkin daha fazla kanıt bulmuştur. Sistematik bir gözden geçirme Minnesota Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından mülteci, sığınmacı veya savaş travması yaşayan göçmen gençlerin ruh sağlığını ve sosyal-duygusal işleyişini geliştirmeye yardımcı olan müdahalelere baktılar. Yazma veya çizme gibi yaratıcı ifade fırsatlarının gençlerin travmalarını işlemelerini ve sosyal-duygusal becerilerini geliştirmelerini sağladığını buldular. Randomize kontrollü bir çalışmadevam eden tıbbi durumları ve kaygıları olan yaşlı erişkinlerde günlük tutmanın zihinsel stres yüklerini azaltmaya ve genel refahlarını artırmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Ve bir çalışma lisans hemşireliği öğrencileri arasında klinik deneyimleri hakkında günlük tutan öğrencilerin hasta bakımı konusunda daha az endişe duydukları görülmüştür.
Deneyimlerinizi ve duygularınızı yazmak, bu kriz sırasında endişe ve olumsuz duygularla başa çıkmak için kanıta dayalı bir stratejidir.
- Bebek Ağlatmanın Çocuk Gelişimi Üzerinde Olumsuz Bir Etkisi Yoktur - 3 Mayıs 2020
- Teknoloji Beyninizi Hackliyor,Dikkat Edin İzin Vermeyin - 26 Nisan 2020
- Günlük Kaydı ile Stres ve Kaygı Düzeylerini Azaltın - 23 Nisan 2020