Uyku maskeleri, ışığı engellemeye ve daha iyi bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan popüler bir yatma aksesuarıdır. Bununla birlikte, yeni çalışmalar, sabah maskeyi çıkardığınızda bir uyku maskesinin faydalarının bitmediğini göstermiştir. Görünen o ki, yatağa uyku maskesi giymek, uyanıklık, hafıza ve reaksiyon süreleri dahil olmak üzere beyin fonksiyonunu artırabilir. Işık uyku-uyanık döngünüzde böyle önemli bir rol oynadığından, onu engellemek daha iyi uykuyu teşvik edebilir ve buna karşılık gelişmiş bilişsel işlevi geliştirebilir.
Bir uyku maskesinin faydaları ve güzel bir zihinsel destek ve daha iyi dinlenme için birini yatmadan rutininize nasıl dahil edebileceğiniz hakkında konuşalım.
Daha iyi uyku almak için, özellikle gün ışığı tasarrufu süresinin gelişiyle, bir saat uyku kaybettikten sonra vücudunuzu nasıl sıfırlayacağınızı ve daha iyi dinlenme için mükemmel yatma rutini öğrenin.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar ortam ışığının engellenmesinin hafıza ve reaksiyon süresini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için iki deney yaptılar.
İlk deney 18 ila 35 yaşlarındaki 94 katılımcıyı içeriyordu. Bir hafta boyunca her gece uyurken bir göz maskesi giydiler. Ertesi hafta, ışığı engellemek için maskesiz uyudılar. Sonuçlar, maskeyi giydikten sonra uyanıklıklarının, belleğin ve bilgi saklamalarının iyileştiğini gösterdi.
İkinci deneyde, 18 ila 35 yaş arası 35 katılımcı yatağa uyku kalitesini izleyen bir uyku izleyici giydi. İki gece maske taktılar ve iki kişilik maskesiz gittiler. Deney, maskeyi giyerken katılımcıların derin uykuya daha fazla zaman harcadıklarını ve bellek ve bilgi işlemeyi geliştirdiklerini buldu.
Yatağa uyku maskesi giymek, yavaş dalga uykusunu arttırır ve pencerenizden parlayan açık bir sokak ışığı gibi uykunuzu bozduğunu bile bilmediğiniz ortam ışığı da dahil olmak üzere ışığı engelleyerek melatonin seviyelerini artırır.
Işık kirliliği gibi uykudaki aksamalar, derin uykuda harcanan zamanı azaltabilir, bu da bellek, bilgi tutma ve uyanıklık gibi bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir. Son uyku maskesi çalışması, uyku-uyanık döngümüzü düzenlemede ışık maruziyetinin oynadığı rol hakkında daha fazla bilgi vermektedir.
Amazon veya yerel CVS gibi yerlerde uyku maskeleri 5 ila 10 $ karşılığında mevcuttur, yani herhangi bir bütçedeki insanlar daha iyi uykuya erişebilir.
İşte odanızı uyku için mükemmel karanlık cennete dönüştürmenin bazı ek yolları:
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.