Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan önce ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz öncesinde o bölgedeki kaslarınızı iyice ısıtın.
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;
Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme
51
Body Weight Lunge : İleri adım
1 set 15 defa tekrar ya da 2 set 15 defa tekrar yapın. Bu egzersizlerle günlük aktiviteleri daha kolay yapacaksınız.
52
Kalça kaslarını güçlendirmeyi bu hareketlerle deneyin.
Glute kickbacks : Geri çekme
53
Butt-Lift Bridge: Köprü kurma
2'şer set 15 defa ya da 2'şer set 20 defa bu bölge için yeterli olacaktır.
54
Bu site deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca çerez(cookie) kullanmaktadır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak için tıklayın. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.