Beyin sisine ne sebep olur ve nasıl önlenir | İyi + İyi
Zihinsel Zorluklar / / February 16, 2021
Byağmur sisi - konsantre olamama hissi veya sahip olduğunuz gibi rastgele küçük şeyler üzerinde durma hissi önceki gece akşam yemeği için - en iyi ihtimalle sinir bozucu ve en kötü ihtimalle endişe vericidir, özellikle de bunu düzenli olarak yaşıyorsanız temeli.
Lisa Mosconi, Doktora, özellikle bilişsel sağlık ve Alzheimer hastalığının önlenmesi söz konusu olduğunda, kadınların beyinlerini inceleyerek bir kariyer yaptı. O yönetmendir Kadın Beyni Girişimi ve müdür yardımcısı Alzheimer Önleme Kliniği Weill Cornell Tıp Koleji'nde ve yeni kitabı XX Beyinbeyni hem uzun hem de kısa vadede sağlıklı tutmakla ilgili (beyin sisinin devreye girdiği yer) bilimsel destekli her türlü araştırmayla doludur.
Dr. Mosconi, beyin sisine neyin sebep olduğu konusunda pek çok neden olduğunu söylüyor. "Yorgunluk doğrudan bir neden olabileceğinden, insanlar yorgun veya yorgun olduklarında sıklıkla beyin sisi yaşarlar" diyor. Kadınlarda hormonların da rol oynadığını ekliyor. Adet döneminizden hemen önce veya menopoz gibi hormonal değişikliklerden geçerken beyin sisi hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Dr. Mosconi burada beyin sisini önlemek için aldığı bazı ipuçlarını paylaşıyor ve bu nedenlere ve diğerlerine değiniyor. Onun ipuçlarını okumaya devam edin.
Bir nöroloji uzmanı beyin sisini nasıl önler?
1. susuz kalmak
Dr. Mosconi, "Beyin sisini önlemek için susuz kalmamak gerçekten önemlidir" diyor. "Çoğu insan beynin yüzde 80 su olduğunu ve beyinde meydana gelen her kimyasal reaksiyon için gerçekten suya ihtiyaç duyulduğunun farkında değil." Bunu bilerek, sadece yeterince su içmeyi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda elektrolitler ve mineraller (musluk suyuna dahil) ile su içmeyi de sağlıyor. eksik.
2. yeterince uyumak
Dr. Mosconi'nin bahsettiği gibi, yorgunluk ve beyin sisi doğrudan ilişkilidir, bu yüzden uykusuna öncelik vermeye çalışır. "REM uykusu, beynin kendini dinlenme ve temizleme şansı, iltihaplı belirteçleri ve kirleri yok ediyor" diyor.
3. çok yönlü bir diyet yemek
Dr. Mosconi, düzenli olarak beyin sisi yaşarsanız, beynin çalışması için ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerinin düşük olabileceğini söylüyor. Özellikle bilincinde olduğu bazı spesifik olanlar var: "B vitaminleri, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve E vitamininin tümü bilişsel işlevle bağlantılıdır" diyor.
4. iltihapla mücadele eden bitkileri tüketmek
Dr. Mosconi'ye göre iltihap, beyin sisinin temel nedenlerinden biridir, bu nedenle birçok iltihapla mücadele eden bitkiler beynini güçlendirmek için diyetine dahil etti. “Yemeklerimde çok fazla ot ve baharat kullanıyorum” diyor. "Ben İtalyanım, bu yüzden hepsinin iltihap önleyici özellikleri olan çok fazla biberiye, fesleğen, adaçayı, sarımsak ve nane kullanıyorum" diyor. Onun da büyük olması sürpriz değil Zerdeçal fan. “Her sabah zerdeçal, limon ve zencefilli sıcak çay içmeyi seviyorum” diyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Zerdeçalın sizin için neden bu kadar iyi olduğunu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
5. yoga yapmak
Stres beyin sisine neden olabileceğinden, Dr. Mosconi onu uzak tutmak için yoga yapmayı seviyor. "Kişisel olarak, bunun gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorum," dedi. “Biraz uzanmayı seviyorum ve özellikle mum pozunu [omuz desteği] seviyorum. Beyne giden kan akışını arttırdığı için daha net düşünmeme yardımcı olduğunu hissediyorum. "
Dr. Mosconi, bu ipuçları onun için işe yarasa da, diğerlerinin alternatif alışkanlıklar bulabileceğini söylüyor çünkü beyin sisinin temel nedeni kişiden kişiye değişiyor. "Beyin sisine neyin sebep olduğundan emin değilseniz, bir günlük tutmanızı, beyin sisi hissettiğinizde not almanızı ve Olası nedenler, örneğin o gün stresli hissetmeniz, fazla uyumamış olmanız veya adet döneminizden önceki günler olması gibi, " diyor. "Bu şekilde, sebebin ne olduğu hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz."
Probiyotikler ve beyin sisi nasıl bağlantılı?. Ve Bu, karbonhidratların beyin fonksiyonlarına yardımcı olup olmadığı veya zarar verip vermediğine dair hükümdür.
-
-
16/02/2021
-