Yaşınız, gerçek vücut yaşınız ne sizce?
Neredeyse herkes doğum tarihini bilir ama vücut yaşınız bundan da öte. Fiziksel durumunuza, yaşam tarzınıza önemli ölçüde bağlıdır bu DNA yaşı.
Yani, kronolojik yaşınız biyolojik yaşınızdan oldukça farklı olabilir. Eğer sağlıklı ve daha genç bir hayat sürmeyi öğrenmek ya da yaşınızın ötesinde bir hayat yaşıyor olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız gelin test edelim
- ADIM
Fiziksel Kondisyon Testi
1 Biraz Dinlenin ve Nabzınızı Ölçün
Kalp vücudun en önemli organlarından biridir ve sağlıklı bir kalp refahın büyük bir parçasıdır. Normal bir kalp genellikle dakikada 60-100 kez atar, ancak bazı elit sporcular dakikada 50’nin altına düşerler. Nabız için bileğinizdeki büyük arterlerinizden birini ya da şah damarınızı kullanabilirsiniz ikisi de nabzınızı kolaylıkla gösterir. Fazla uğraşmayın 15 saniye sayıp 4 ile çarpmanız kâfi gelecektir.
Genel olarak, düşük nabız kalbinizin güçlü olduğunu gösterir. Daha yüksek oranlar, kalbin aynı miktarda işi yapmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Nabız hızı dakikada 100 atım veya daha fazla ise kronolojik yaşınıza 1 ekleyin.
Buradan sonra esneme ve şınav testi var onun için bir 5 dakika ısınmanızı rica edeceğim zira aksi taktirde esnemede bacak ve sırtınız ağrır şınavda ise kollarınız ağrır. Çok zorlayıcı şeyler istemeyeceğiz ama sizin sağlığınız daha önemli. Sadece 5 dakika ter atmanız kâfidir. Ha derseniz üşenmem dışarıda da hava güzel modumuz da yerinde bir yarım saat koşun açık havada sonra devam edin.
2)Esnekliğinizi Test edin.
Hala ayak parmaklarına dokunabiliyor musun? Esneklik yaşlandıkça azalır ve artan dehidrasyon (vücudunuzun aşırı sıvı kaybı), dokuların kimyasal yapısındaki değişiklikler gösterir. Kolajen lifleri ile kas lifi kaybı ve artmış kalsiyum tortuları gibi bir takım faktörlerle esnekliğinizde olumsuz etkilere sahiptir.
- Esnekliğiniz size genel sağlığınız hakkında biraz bilgi verecektir. Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın, sırtınız dik kolları omuz hizasında uzatın. Buraya kadar ulaşılan noktayı bacaklarınızın yanına işaretleyin sonra parmaklarınızın ulaşabildiği yeri işaretleyin ve bu aradaki mesafeyi cm cinsinden hesaplayarak iki nokta arası mesafeyi bulun.
- Ne kadar uzağa ulaştınız?
- Eğer 12,5 cm’den azsa bir
- Eğer 25 cm veya daha fazla varsa bir çıkartın.
- 12,5 ila 25 cm arasındaysanız ekleme ya da çıkarma yapmayın.
3)Gücünü Test et.
Ne kadar güçlüsün? Genel olarak, insanlar yaklaşık 30 yaşına kadar kasları gelişir. Bununla birlikte, daha sonra, kas kütlesini ve dolayısıyla fiziksel gücünü yavaş yavaş kaybetmeye başlıyor. Kişi 30 yaşından sonra aktif bir yaşam sürmüyorsa on yılda Kas kütlelerinin %3 ila %5’ini kaybedebilir ve hatta fiziksel olarak aktif olanlar bile kaybedebilir. Bu kas kütlesi kaybı sarkopeni olarak adlandırılır – yaşlılarda zayıflık, düşme ve kemik kırıkları riskini artırabilir, güç ve hareket kaybı anlamına gelir.
Şınav pozisyonuna geçin vücudunuz dik bir şekilde kollarla -dikkat kalça ile değil kollarla- çekebildiğiniz kadar şınav çekin
- Esneklik gibi, daha fazla güç iyidir. Eğer şınavı yüksek sayıda yapıyorsanız, muhtemelen kas kütleniz ile fiziksel dayanıklılığınızın iyi bir koordinasyonu var.
- Eğer 10’dan az şınav yaptıysanız 1 ekleyin.
- 10-19 için ekleme çıkarma yok.
- Yirmi şınava ulaştıysanız 1 çıkartın.
- 30’dan fazla iki çıkartın.
- ADIM
Vücut Kompozisyon Ölçümü
1)Bel-Kalça Oranını Belirleyin
Yaş ilerledikçe vücut kilo alma eğilimindedir ve bir kişinin özellikle bel kalça şekli vücut yağ dağılımını değerlendirmek için hızlı bir yoldur. Bu ölçüm, yüksek tansiyon gibi olası sağlık riskleri gösterebilir, diyabet, inme ve bazı kanser türlerini de gösterir. Kalça ölçümü cm bel ölçüm cm olarak istiyoruz Daha sonra kalçayı bele bölün.
Belinizi göbeğin yaklaşık iki santim üstünde ve kalçalarınızı en geniş noktasından ölçtüğünüzden emin olun.
Bel-kalça ölçümü erkekler için en fazla 2.0’dan ve kadınlar için en fazla 1,7 vücudunuzun orta kısmında ideal miktarda vücut yağ taşıdığınızı gösterir
Önerilen oranı aşıyorsanız puanınıza 1 ekleyin.
2)Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplayın.
Yüksek bir BMI, obezite ile ilgili sağlık problemlerine karşı savunmasız kaldığınızı gösteren yüksek miktarda vücut yağını gösteren bir orandır. VKI hesaplamak için, matematiksel işlemlerle uğraşmayın web ortamında yüzlerce site var birisinde hesaplayın ve yazıya geri dönün.
Sonuç:
18.5 altında ise puanınıza 1 ekleyin.
25-29 arasındaysanız 2 ekleyin
30 üstündeyseniz 3 ekleyin
Eğer 18.5 ve 25 arasındaysanız yani sağlıklı index’e sahipsinizdir ve 1 çıkartın.
3)Vücut Yağ Analizi Yapın.
Yağ analizi için kabaca hesaplamalar yine web’te mevcut lakin etkili ve tam bir sonuç tıp ilminden yararlanmaktan geçer. Yani doktorunuzdan öğreneceksiniz.
Yine de Google’a vücut yağ analizi yazın ve sonucu alıp geri dönün.
Bu konuda hesaplama yapan birçok site var herhangi birisine yönlendirmek istemiyorum ya da sitemizden çıkmayın diye sizi matematiğe boğmak da istemiyorum tamamen sizin tercihlerinize ve kolayınıza geleni yapıyorum – ya da ben öyle sanıyorum- takdir sizin.
Bu hesaplamadan elde ettiğiniz oran;
Kadınlar için,
%15 – %24 arasında ise ekleme çıkarma yapmayın
%25 – %30 arasında iseniz 0,5 ekleyin
%15’in altında ya da %30’un üstündeyseniz 1 ekleyin.
Erkekler için,
%6 – %17 arasında ise ekleme çıkarma yapmayın
%18- %24 arasındaysanız 0,5 ekleyin
% 6 ‘nın altında ve ya %25’in üstündeyseniz 1 ekleyin.
- ADIM
Yaşam tarzı değerlendirmesi
1)Gece Uykunuzu Hesaplayın
Vücudunuzun uykuya ihtiyacı var. Uyku, beyin ve vücudunuza dinlenme ve onarım fırsatı verirken, uyku eksikliği size yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, inme ve obezite riski altına sokar. Uyku eksikliği bilişsel işlevinizi bozar.
Ne kadar uyuyorsun? Ortalama yetişkin 7 – 8 saat arasında ihtiyaç duyar. Düzenli olarak bundan daha az uyumak sizi bitkin, zihinsel olarak yorgun ve fiziksel olarak daha yaşlı hale getirebilir.
Düzenli olarak 7-9 saat arasında uyuyorsanız puanınızdan 0,5 çıkartın.
5-6 saatten az ya da 9 saatten fazla uyuyorsanız 1 ekleyin.
5 saat uyuyorsanız 2 ekleyin.
2)Kötü Alışkanlık Değerlendirmesi.
Alkol içiyor musun? Eser miktarda alkol iyi olsa da, -belki de faydalıdır-, abartıyorsanız sizi bazı kanser türlerinden, inme, yüksek tansiyon, karaciğer hastalığı ve pankreatit riski altına sokar.
Sağlığınızı olumlu yönde etkileyen içme her yaştan kadınlar için günde en fazla bir kadeh ve erkekler için günde en fazla iki kadeh.
Peki ya sigara? Tıp bilimi bu konuda çok açıktır: Sigara (hatta pasif içicilik) sağlığınıza zararlıdır. Bu konuda hesap yapacak değiliz.
Sigara içmek ya da çok fazla alkol almak kesinlikle biyolojik yaşınızı yükseltecektir.
Alkol için, eğer içmezseniz puanınızdan 1 çıkarın.
Günlük önerilen kurallar dahilinde kalırsanız 0,5 çıkartın.
Eğer şişenin dibini görüyorsanız 2 ekleyin.
Tabi “biz ayda yılda bir içiyoruz” diyenlerdenseniz buradaki kıssası siz belirlemeniz lazım abartıyor musunuz kıvamında mı bırakıyorsunuz.
Sigaraya gelecek olursak eğer içmiyor ve içilen ortamda durmuyorsanız 3 çıkartın.
Bırakalı 5 yıl veya daha fazla olduysa 2 çıkartın
1-5 yıl arası olmuşsa bırakalı 1 çıkartın
Şu anda sigara içiyorsanız 3 ekleyin.
3)Beslenme Sınavı
Ne kadar iyi yiyorsun? Doğru beslenme, kaslarınızı, kemiklerinizi, dişlerinizi ve organlarınızı sağlıklı tutar.
İyi bir diyet kanser, kalp hastalığı, inme, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklar için riskinizi azaltabilir. Ayrıca zihninizi keskin ve vücudunuzu enerji dolu tutabilir.
Nasıl yiyorsun? Dengeli bir diyette kızarmış ve ağır işlenmiş gıdalar, şekerler, sodyum nitratlar ve doymuş yağları sınırlandırılmalıdır. Meyve ve sebze (günde ideal olarak 9 porsiyon), balık, tavuk ve fındık gibi yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar ve kepekli tahıllar içeriyorsa dengeli besleniyorsunuz demektir.
Eğer sağlıklı besleniyorum diyorsanız ekleme çıkarma yapmayın
Lakin ben sağlıklı beslendiğime inanmıyorum diyenlerdenseniz 1 ekleyin
Elinize geçen sonuç en nihayetinde gerçek yaşınız olarak nitelendirilse de olumsuz sonuçlar için kendinizi üzmek yerinde bir şeyleri değiştirmenin zamanının geldiğini gösterir sonuçlardır. Bu değişiklikler sizin elinizde. Yaşamınızın kalitesini değiştirmek sizin elinizde.
Eğer gerçek yaşınız kronolojik yaşınızdan küçük çıktıysa doğru yoldasınız demektir ama rehavete kapılmayın. Bilmeden dikkat ettiğiniz unsurları şimdi bilerek daha da dikkatli davranarak genç kalmak sizin elinizde olduğunu da unutmayın.