İyi gunler, ben de bu sporla ilgileniyorum ve sizlere bir kac sorum olacak. Birincisi, yeni program yazdirirken bolgesel calisalim hocam dedim bolelim programi. O da "Sen haftada 3 gunluk pakete uyesin. Bolersek bir bolgeyi haftada bir calisirsin ve gelisimin yavaslar. Bu programda bir bolgeyi haftada 3 kez calistiriyorsun" dedi. 3. Aydan sonra ay ay farkli bir bolgeye yukleniyoruz. Mesela gecen ay omuz ayiydi bu ay kanat ve bacak Diger bolgeleri ikiser set giriyoruz ama ben karin calismayip 3 set giriyorum. Sizce bu ayin sonunda programimi boldureyim mi? Bolgesel sekilde calisan arkadaslarim gayet iyi sekilde gelisti. Ben yavas gelistigimi dusunuyorum. Haftada 4-5 gün maalesef okul dolayısı ile gidemem. 16 yaşındayım. Örnek olarak bu ayki programım böyle: 3x10 Squat 3x10 Lunge 3x10 Leg Curl 3x10 Lat Pulldown Göğüse 3x10 Lat Pulldown Enseye 3x10 Cable Rowing 2x10 Shoulder Press 2x10 Bench Press 2x10 Barbell Curl 2x10 Pushdown Karın Hareketleri Karın yerine 2 setlik hareketleri 3 set yapıyorum.