Egzersiz yapmadan önce kombucha yemeli misiniz?
Sağlıklı Bağırsak / / March 09, 2021
Canlı probiyotik dolu kombucha gösteriliyor tam buzdolabı hakimiyetine giden yolda yavaşlayan işaret yok. Aslında, İyi + İyi olacağını bile tahmin ediyor Daha ana akım bu yıl. Faydalarla dolu fermente çay, neredeyse kahve kadar yaygınlaşıyor (şişeleri şişiyor. Havaalanları, butik fitness stüdyoları, ve hatta Hedef, sonunda), muhtemelen nedeniyle mükemmel karışım Sindirimi iyileştirmek, irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafifletmek ve bağırsak enfeksiyonlarıyla savaşmakla bağlantılı olan prebiyotikler ve probiyotikler. Yine de, fermente iyiliğin tadına varmak için en iyi uygulamalarla ilgili sorular devam ediyor. Mesela, antrenmandan önce bir şişe düşürmek enerjinizi artırmak için iyi bir yol mu yoksa daha fazla şişkin yan etkilere yol açma olasılığı daha mı yüksek?
Süre Kahve egzersiz öncesi güvenlik için yeşil ışığı çoktan aldı, kombucha biraz daha tartışmalı. Ancak kendimden önce gelmeden önce, 'booch ile ilgili bazı temel bilgileri ele alalım: Genel olarak, eğitmen ve beslenme uzmanıbir eğitim şirketi atletik ve entelektüel başarıyı geliştirmeye odaklanırve WNBA’daki Washington Mystics’in güç ve kondisyon antrenörüdür.Kombu çayı yemek için en iyi zamanın sabah veya öğlen aç karnına olduğunu söylüyor. İçeceğin kalın bağırsağınıza ulaşmak için yiyeceklerle savaşması gerekmediğinde, mikroplar ( Duvarlar, kemik yoğunluğunu iyileştirdiğini, vücudunuzu anti-besin maddelerinden ve sağlık sorunlarına neden olabilecek kötü bakterilerden arındırdığını söylüyor dahil olmak üzere depresyon, kaygıve OKB) vücudunuzda daha etkili bir şekilde emilir.
"Bir antrenmandan önce bunu önermem çünkü o kadar çok doğal karbonatlaşma var ki, antrenmana başlarken mideyi rahatsız edebilir." —Sağlık koçu Sarah Walls
Ancak bu, mideniz dolmadığında hamileliğe gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, Walls yatmadan önce içmeyi tavsiye etmez, çünkü çoğu çeşit kafein içerir, bu da sizi uyanık tutabilir ve midenizi üzebilir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Kafeinin ötesinde, Los Angeles merkezli beslenme uzmanı ve periodontist Sanda Moldovan, DDS, şeker içeriği nedeniyle alışkanlığı günde bir şişe ile sınırlamanın en iyisi olduğunu belirtiyor. Duvarlar bol olmalı diyor. "Bunu bir vitamin veya başka bir ek gibi düşün," dedi. Sağlık yararlarından yararlanmanız gereken belirli bir miktar vardır - aşırıya kaçmanıza gerek yoktur.
Ama bir şişe içmeden önce Sağlık-Ade sabah spin dersinize giderken Walls'tan gelen şu uyarıyı dikkate alın: "Bir antrenmandan önce tavsiye etmem çünkü bırakabileceği çok fazla doğal karbonatlaşma var. Eğitime başladığınızda mide huzursuz oluyor. " Tercüme: Güçlü şeyler bir ton sindirime neden olabilir aksiyon. Önerisi, antrenmandan yaklaşık 30 ila 45 dakika sonra (vücudunuz yerleştikten sonra) fikrinizin tadını çıkarmaktır.
Alternatif olarak, Dr Moldovan, egzersiz yapmadan önce (mideniz kaldırabiliyorsa) bundan uzak durmak için bir neden görmüyor, özellikle de malzeme nemlendirici ve enerji verici olduğu için. Ama şuna dikkat edeceksen: Probiyotik çay rüzgarı, Walls diyor ki içeceğinizi daha hafif bir egzersizle takip etmek en iyisidir (ör. belki HIIT sınıfı değil).
Nihayetinde farklı insanların fermente içeceğe karşı farklı toleransları vardır, bu nedenle daha fazlasını (veya daha azını) idare edebileceğinizi düşünüyorsanız - sadece bağırsaklarınızla gidin.
DIY probiyotik dolu bir içecek için, kendi kombu çayı demlemeyi dene veya Bu gül suyu hindistan cevizi kefiri.