Sağlıklı kalmak ve bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde tutmak, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde birçoğumuzun aklının başında gelir. Ve sağlığımızı desteklemek söz konusu olduğunda, doğal (tamamlayıcı ve alternatif tıp) keşfetmeyi sevdiğimiz bir yoldur. Bağışıklık sisteminizi doğal olarak beslemenin 8 yolunu okuyun.
21 Eylül 2021
Öne çıkardığımız her ürün, editör ekibimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiş ve incelenmiştir. Dahil edilen bağlantıları kullanarak bir satın alma yaparsanız, komisyon kazanabiliriz.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi yaklaşırken, Delta varyantı arasında koronavirüs yükselişte ve çocuklar Okula dönüş, sağlıklı kalmak ve bağışıklık sistemimizi en iyi durumda tutmak çoğumuzun aklında ilk sırada yer alıyor.
Hiçbir gıda, takviye veya taktik sizi hasta olmaktan tamamen koruyamayacak olsa da, kendinizi ve ailenizi korumaya yardımcı olmanın birçok yolu vardır. Grip ve COVID söz konusu olduğunda, aşı olmak en iyi korunma şeklidir. Bu, ellerinizi düzenli olarak yıkamanın yanı sıra, çok temas edilen yüzeyleri dezenfekte etmek, maske takmak ve sosyal mesafeyi korumak da soğuk algınlığı ve virüsleri uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Ve sağlığımızı desteklemek söz konusu olduğunda, doğal, keşfetmeyi sevdiğimiz bir yoldur: aslında tamamlayıcı ve Alternatif tıp ivme kazanıyor ve önümüzdeki birkaç yıl içinde önemli ölçüde büyümesi bekleniyor. ile Büyük Görünüm Araştırması.
RDN, beslenme uzmanı ve yazarı Frances Largeman-Roth, "İyi haber şu ki, bağışıklığı doğal olarak desteklemek için yapabileceğiniz çok şey var" diyor. Smoothies & Juices: Önleme Şifa Mutfağı.
İşte bağışıklık sisteminizi uğultuda tutmanın bilim ve uzman destekli 8 yolu:
1. Sulu Kalın
Çoğumuz kalmanın önemli olduğunu biliyoruz sulu. Su içtiğinizde fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedersiniz. Largeman-Roth, "Ancak hidrasyon, burnunuzdan girmeye çalışan virüsleri ve bakterileri yakalamak için de önemlidir" diyor. "Burun pasajlarınız kurumuşsa, sizi hasta edebilecek şeyleri yakalayamaz ve onlardan kurtulamazlar."
2. C Vitamininizi Alın
"Zengin gıdalar dahil C vitamini, turunçgiller gibi yeşil sebzeler - brokoli ve lahana gibi - çilek ve dolmalık biber, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir" diyor Largeman-Roth. Unutmayın, vücudunuz C vitamini üretmez veya depolamaz, bu nedenle günlük ihtiyacınız olan bir vitamindir. Neyse ki, yiyeceklerden yeterince alınabilen bir vitamindir, bu nedenle takviyeye gerek yoktur.
Etraflı, C'de araştırma soğuk algınlığınızın süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu, soğuk algınlığına yakalanmanızı engellemediğini kuvvetle desteklemektedir. Ve C vitamininin COVID-19 için potansiyel faydası son derece sınırlıdır, ancak 2021'de yapılan bir araştırmaya göre umut vericidir. Malezya Tıp Bilimleri Dergisi.
3. Uyku, uyku, uyku!
Uyku çoğumuz için zor, özellikle de stresli zamanlarda, ama bu bir zorunluluktur! Uykuda yetersiz kalmak engeller Bağışıklık sisteminiz, grip gibi belirli hastalıklara karşı bağışıklığınızı azaltır ve kronik rahatsızlıkları tetikleyebilecek iltihaplı bileşikleri artırabilir. Araştırma.
İçin en iyi gece uykusu: "Yatmadan en az bir saat önce teknolojiyi kapatın, öğleden sonra kafeinden kaçının, yatmadan önce rahatlamak için lavanta kullanın" diyor Largeman-Roth. Ve bir atıştırma taze üzüm için şarabı atlayın. "Üzüm içerir melatonin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon. Largeman-Roth, "Sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bir miktar hidrasyon sunuyorlar" diye ekliyor.
4. Çinkonun Üstünde Kalın
Mineralde yetersiz kalıyor çinko sizi patojenlere, yani hastalığa neden olan bakterilere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Yeterli miktarda almak, bağışıklık sisteminizi yerinde tutmanın anahtarıdır. Çinko, bağışıklık sistemimizi korumaya yardımcı olur ve enfeksiyona karşı direncimizi değiştirmek. Largeman-Roth, "Ayrıca, onsuz çocuklar normal bir şekilde büyüyemez, yaralar iyileşmez ve tat ve koku alma duyumuz etkilenir" diye ekliyor.
Largeman-Roth, "Fakat birçok insan onu nereden alacağını bilmiyor" diyor. NS önde gelen kaynaklar çinko, istiridye, sığır eti, yengeç, ıstakoz, domuz eti ve koyu kanatlı eti gibi hayvansal proteinlerdir. Ayrıca bakliyat ve yoğurt ve süt gibi süt ürünlerinde de bulabilirsiniz. Bu yiyecekleri düzenli olarak diyetinize dahil ederseniz, günlük önerilen miktara ulaşmakta sorun yaşamazsınız, bu nedenle takviyeye gerek yoktur.
5. Sosyal ol
Tabii ki sevdiklerinizle sosyalleşin. Ama işte nedeni: "Gülmek kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı uyarır, oksijen alımınızı artırır ve beyniniz tarafından salınan endorfinleri artırır. Gülmek aynı zamanda dolaşımı uyarır, kas gevşemesine yardımcı olur ve -uzun süreli-bağışıklık sistemini geliştirir Largeman-Roth, stresle savaşmaya yardımcı olan nöropeptitleri artırarak” diyor.
6. Rutininize D Ekleyin
"Alabiliriz D vitamini yumurtalardan, yağlı balıklardan (yabani Alaska somonu gibi) ve güçlendirilmiş yiyeceklerden” diyor Largeman-Roth. D vitamini için çok fazla besin kaynağı olmadığı için, bazı gıdalar vitaminle güçlendirilir, yani genel halkın günlük önerilen miktara ulaşmasına yardımcı olmak için eklenir. Bu güçlendirilmiş ürünler arasında süt ürünleri ve süt alternatifleri (soya, badem ve yulaf sütü gibi) ile portakal suyu ve bazı tahıllar bulunur. D vitamini önemlidir çünkü önemli bir rol oynar. bağışıklık sisteminizi desteklemek. Ayrıca solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korur ve şiddetini azaltır. Araştırma.
"Günde en az 20 dakika güneşte dışarıda vakit geçirmek, vücudunuzun D vitamini yapması için başka bir yoldur. Dışarı çıkmak kortizol seviyelerini de düşürür, bir stres hormonu", bu da daha iyi hissetmenize ve bağışıklığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
7. Kalori Alımınıza Dikkat Edin
Fazla kilo taşımak bağışıklığınızı engelleyebilir. Obezite, bağışıklığın azalmasıyla el ele gidiyor Araştırma. Bu yüzden aktivitenizi artırın (yapmaktan gerçekten zevk aldığınız bir aktivite olduğundan emin olun, buna bağlı kalma şansınızı artırın) ve öğünlerde tabağınızı daha fazla meyve ve sebze ile doldurmaya odaklanın. Bu, yalnızca besin alımınızı artırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak daha az kalori almanıza da yardımcı olacaktır - hiçbir şeyden vazgeçiyormuş gibi hissetmeden veya yemekten sonra aç kalmanıza neden olmaz.
8. Ashwagandha'yı deneyin
Bu iyi bilinen ayurveda bitkisi (ve adaptojen) anti-inflamatuar güçlere sahiptir ve zararlı serbest radikalleri temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık faydaları vardır. Araştırma Özellikle bağışıklık sistemi tehlikeye girdiğinde bağışıklık sistemini uyarabileceğini ve ayrıca beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Hap, sıvı damlalıklı formda veya toz halinde bulabilirsiniz, ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, denemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Sonuç olarak
Bağışıklık sisteminizin tam olarak böyle olduğunu unutmayın - işlevine katkıda bulunan birçok faktöre sahip bir sistem. Dengeye ihtiyacı var, bir iki şeyden fazlasına değil. Ve COVID-19 söz konusu olduğunda, en azından henüz, herhangi bir vitamin, mineral veya takviyenin COVID'e karşı koruma sağlayacağını gösteren yeterli araştırma yok. Kendinizi grip veya COVID'den korumak için yapabileceğiniz en iyi şey aşı olmaktır.
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde C vitamini, D vitamini ve çinko açısından zengin gıdalara biraz daha fazla odaklanan çok yönlü bir diyet de savunmanızı daha da güçlendirmeye yardımcı olabilir.