Vücudunuzun gün boyunca rahat çalışabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu nedenle sağlıklı ve doğal besinler tüketmeniz gerekir. Tıbbi olarak konuşursak, bu enerjiye metabolizma denir ve bu, gıdanın parçalanıp enerjiye dönüştürülmesi sürecidir. Basit bir ifadeyle, vücudunuzun kolaylıkla çalışmasını sağlayan süreç olarak tanımlanabilir.
Şu anda, çoğu insan metabolizmayı kilo kaybıyla ilişkilendiriyor ve eğer bir kişi kilo veriyorsa, bunun nedeni düşük metabolizma hızına sahip olmasıdır. Kilo almak veya kaybetmek, tükettiğiniz egzersiz veya yiyecek miktarı ile ilişkilidir. Metabolizma sadece tükettiğimiz gıdalardan enerji üretilmesi ile ilişkilidir.
İnsan Metabolizması Hakkında İlginç Gerçekler
Metabolizma, insanlar dahil tüm canlı organizmalar için hayati bir işlevdir, tükettiğimiz besinler tarafından üretilir. İşte insan metabolizması hakkında bilmeniz gereken bazı gerçekler.
-
Bazı Antibiyotik ilaçlarının metabolizmanızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Metabolik hızınız düşükse, gününüzün yavaş geçebileceğinden emin olun.
-
Kahvaltıyı atlamak enerjinizi düşürebilir ve sizi bütün gün yorgun bırakabilir. Bu yüzden kahvaltınızı atlamayın.
-
Yaş, metabolizmanızı düşürmede hayati bir rol oynar.
Metabolizmanızı Arttıran 10 Süper Gıda
Besin, insan vücudunun hayatta kalması için onu enerjiye dönüştüren temel şey olduğundan, metabolizmanızı hızlandırabilecek ve vücudunuzun tüm gün çalışmasını sağlayacak yiyecekleri tüketmeniz gerekecektir.
Mercimek
Mercimek, zengin bir protein kaynağına sahip olan ve daha hızlı metabolizmaya yardımcı olan bezelye ve fasulyedir. Bu bir süper besindir çünkü kilo kaybı ve metabolik hızı artırmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Bunu düzenli diyetinize eklediğinizden emin olun ve farkı göreceksiniz. Mercimek tüketmek için en uygun zaman sabahtır. Bunları çorba, salata ve hatta güveç yapmak için kullanabilirsiniz. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağı içerir. Bu süper gıda, enerjinizi artırmanız için bir süper şarj cihazıdır. Metabolik sendromla savaşabilecek en iyi besindir.
Yeşil çay
Kafeine benzer şekilde, yeşil çay da iyi bir enerji kaynağı ve süper şarj cihazıdır. Bir fincan yeşil çay, yoğun bir egzersiz seansından sonra metabolizmanızı hızlandırabilir. Ayrıca sağlıklı bir yemek yedikten sonra yeşil çay içmek enerjinizi artıracaktır. Metabolizma hızınızı artırmanın yanı sıra, tip 2 diyabet, kilo kaybı ve tansiyondan muzdarip kişiler için de önerilir.
Yüksek bir antioksidan ve anti-kanser özellikleri kaynağıdır ve sizi vücudunuzun eğilimli olabileceği birçok hastalıktan koruyabilir. Bu nedenle, metabolik bir güçlendirici olduğu için bunu sağlıklı diyetinize eklemeyi unutmayın.
Yumurta
Yumurta protein açısından zengindir ve bu, günlük diyetinize eklenmelidir. Ancak, daha hızlı metabolizmaya yardımcı olacağından haşlanmış yumurta tüketmeniz önerilir . Her gün 2 adet haşlanmış yumurta işinize yarayacaktır ve bu pratik yapmanız gereken bir şeydir. İnsan vücudu üzerinde, kilo vermeye, iyi görmeye ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı olacak şekilde sayısız faydası vardır.
Kahve (Kafein)
Geleneksel olarak, kafein sizi aktif tutmak ve uykunuzu uzaklaştırmak için kullanılmıştır. Kafeinin insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerinin yanı sıra metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, sınırlı miktarda kafein tükettiğinizden emin olun, aksi takdirde gereksiz sağlık komplikasyonlarına davetiye çıkarırsınız.
Su
Suyun vücudunuz için en iyi süper şarj cihazı olduğu söylenir. Örneğin, bir maraton koştuktan sonra bir bardak su veya bir bardak çay içmeyi mi tercih edersiniz? Su, vücudumuzdaki kiri ter ve idrarla temizlemede hayati bir rol oynar ve sonuç olarak bu sizi tüm gün enerjik tutar.
Brokoli
Brokoli, glukorafanin içeriği nedeniyle enerji seviyenizi artırma kabiliyetine sahip bir süper besindir. Bu madde, kanınızdaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olarak yaşa bağlı hastalık risklerini azaltır. Aynı zamanda kansere karşıdır ve vücudunuzdaki kanser hücrelerine veya radikallere karşı koyabilir. Bu yüzden, bu süper yeşil sebzenin normal diyetinize eklendiğinden emin olun.
Ispanak
Vücudunuzdaki enerji seviyelerini yükseltmek için ıspanak suyu içmeyi de deneyebilirsiniz. Bu bir süper besindir ve bol miktarda besin içeren bir kabuktur. Bu yeşil yapraklı, metabolizmanızı hızlandırmak için gerekli olan demir ve B vitamini içeren doğal bir enerji içeceğidir.
Ispanak suyu yapmak için gerekli malzemeler
-
2 su bardağı özenle doğranmış ıspanak
-
1 doğranmış elma
-
Limon suyu
-
¾ bardak su
Ispanak suyu nasıl yapılır?
-
Kıyılmış ıspanağı ve elmayı blendere ekleyin.
-
Ardından limon suyu (1 limon) ekleyin
-
Pürüzsüz olana kadar karıştırın
-
Bir süzgeç kullanarak süzün
-
Taze ıspanak suyunuz servise hazır
Elma sirkesi
Bu sıvının bilim tarafından kanıtlanmış birçok sağlık yararı olduğu iddia ediliyor. Elma sirkesi tüketmenin sağladığı faydalardan bazıları kan şekerini, kolesterolü düşürmek ve diyabeti kontrol etmektir. Bununla birlikte, yemeklerden önce sadece 2 yemek kaşığı (30ml) tüketmek, iyi bir sindirime yardımcı olabilir. Peki, bu sağlıklı enerji şarj cihazını nasıl tüketiyorsunuz? 15 ila 30 ml (2 yemek kaşığı) tüketin ve ardından bir bardak su için.
Kale Lahana
Bu yapraklı yeşil sebze, düşük kalorisi, yüksek demir içeriği, K vitamini ve kanser önleyici nitelikleri nedeniyle diğer süper yiyeceklerden daha fazla besin içerir. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve sonuç olarak bu süper yiyeceğin egzersizden sonra yenmesi önerilir. Sağlıklı diyetinize lahana eklemeniz gerekir çünkü iyi bir kilo verme ajanı ve sağlam bir enerji arttırıcıdır.
Zencefil
Zencefil , metabolizmanız için anında bir destek görevi görür ve vücudunuzun eğilimli olabileceği birçok hastalığı önleyebilecek iltihaplanma özelliklerine sahiptir. Ancak her gün bir bardak zencefil çayı içmek sağlıklı bir yaşam için işinizi görecektir. Bir bardak sıcak zencefil çayınızı yapın ve bu sizi enerjik tutacaktır.
Sıkça Sorulan Sorular
Metabolizmanız, tüm gün boyunca taşıdığınız enerji seviyesini belirleyecektir. Peki vücudunuz nasıl enerji üretir? Çok basit, tükettiğim gıdanın parçalanması enerjiye dönüştürülüyor ve vücudunuz onu kolaylıkla işlev görmek için kullanıyor. İşte size bu konu hakkında fikir verecek bazı sık sorulan sorular.
1. Yavaş metabolizmaya ne sebep olur?
Hormonlarınızda bir değişiklik varsa veya şeker hastalığı ve tiroid hastalığınız varsa, metabolizmanızın yavaş olduğundan emin olabilirsiniz. Stres ayrıca daha düşük bir metabolizmayı tetikler.
2. Metabolizma hangi yaşta yavaşlar?
Metabolizmamız her yıl yavaşlamaya başlar ve bu değişimlere 30 yaşına kadar şahit olursunuz.
3. Şeker metabolizmayı yavaşlatabilir mi?
Abur cubur, metabolizmanızı azaltmanın ana nedenidir. Bunun dışında şekerli içecekler enerji seviyenizi düşürebilir. Pekala, şekerli yiyeceklerin enerji seviyenizi düşürebileceğini unutmayın, bu nedenle şekersiz bir şeyler tercih edin.
4. Metabolizmamın yavaş olup olmadığını nasıl anlarım?
Metabolizmanız, ileri yaş ve hatta genetik faktörlerin bir sonucu olarak yavaşlayabilir. İşte yavaş bir metabolik hızı gösterecek bazı işaretler.
-
Kararsız ağırlık
-
Sürekli yorgunluk hissi
-
Gıda intoleransı
5. Protein metabolizmanın artmasına nasıl yardımcı olur?
Yüksek protein kaynakları içeren yiyecekler, gastrointestinal sisteminizde bulunan enzimler tarafından amino asitlere ayrılır. Sonuç olarak, bu, vücudun tüm gün koşmanızı sağlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürülür. Peki, yüksek protein kaynakları içeren besinler nelerdir?
-
Yumurta
-
yoğurt
-
Peynir
-
Fındık
-
Süt
-
Yulaf
-
Brokoli
Metabolizma, vücudunuzun tüm gün çalışmanıza yardımcı olması için gereken enerji miktarını ifade eder. Bu faktör siz yaşlandıkça veya hormonal değişiklikler nedeniyle azalır ve sonuç olarak, kendinizi yorgun ve herhangi bir şey yapmak için ilgisiz hissetmeye başlarsınız. Peki, vücut enerjinizi nasıl artırırsınız? Basit; Yapmanız gereken tek şey, yukarıda listelenen süper yiyecekleri normal diyetinize eklemektir ve bu sizi tüm gün aktif tutacaktır.