Bir plates topunun üzerine oturun. Omuzlarınız plates topu tarafından desteklensin ve başınızı yavaşça plates topunun dışına doğru koyun. Ayaklarınızı kalça genişliğinin biraz dışında açın. Dambılları alın, kollarınızı başınızın üzerinde geniş açın ve avuç içleri ile dirsekleriniz içe baksın.
Dirseklerinizi 90 derecelik açı ile açıp, dambılları başınızın her iki yanından yukarıya doğru yükseltin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 2 set 10- 12 tekrar yapmaya çalışın.
Dambılları düşük seviyede tutmanız dirseklerinizi korumanız açısından önem taşımaktadır.