Yüzücülerin her zaman ince ve estetik bir vücuda sahip olması, şaşırtıcı bir durum değil. Çünkü yüzme sporu, kalori yakan egzersizler listesinin en başında yer alıyor. Bir saat yüzme sporunun sonucunda erkeklerin 800, bayanların ise 700 kaloriye kadar yakabildikleri gözlemlenmiş ve kanıtlanmıştır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen birisinin, yüzerek kolay zayıflama yöntemlerini uygulaması akıllıca bir karar olacaktır. Ayrıca düzenli olarak yüzme sporu yapıldığında, vücudunuzun dayanıklılığı artacaktır.
Yüzerek Kolay Zayıflama Yöntemleri
Kendinizi zihinsel olarak hazırlayın.
Her egzersiz programından önce bir kağıda neleri başarmak istediğinizi yazın. Kağıda kilo verme sebeplerinizi ve hedeflerinizi yazarsanız, egzersiz programınızı daha motive olmuş bir şekilde uygulayabilirsiniz. Örnek olarak, "Yaz için kilo vermek istiyorum." cümlesi sizi yeteri kadar motive etmeyebilir. Fakat "Yaz için kilo vermek istiyorum çünkü arkadaşlarımın gözlerinin üzerimde olmasını ve kilo verme sürecimi fark etmesini istiyorum." cümlesi adeta sizi kilo vermeye itiyor gibi değil mi?
Yeni Başlayanlar İçin Ve Orta Düzeydekiler İçin Yüzerek Kolay Zayıflama Yöntemleri
Eğer daha önce yüzerek zayıflama amacıyla bir egzersiz programı gerçekleştirmediyseniz, endişelenmeyin. Çünkü bu zayıflama yöntemleri, rahatlıkla kilo vermenizi ve yaz mevsimine istediğiniz vücutla girmenizi sağlayacak. Yüzerek zayıflamayı hedefleyen bu çalışma programının bütün vücudunuza faydalı geleceğini de unutmayın.
Not: Bu program sadece yeni başlayanlar için değildir. Daha önce bu ve benzeri zayıflama yöntemlerini deneyenler de faydalanabilir.
İlk Hafta
Birinci Devre (300 metre yüzme)
Isınmak için; yavaş bir hızda 4 x 25 metre yüzün.
Ana Egzersiz
2 x 25 metre palet ile yüzme
2 x 25 çekerek yüzme
2 x 25 yüzme köpüğü ile yüzme
Not: Setler arasında 1 dakika dinlenebilirsiniz.
Dinlenmek İçin:
2 x 25 metre yavaşça yüzerek bu esnada dinlenebilirsiniz.
İkinci Devre (400 metre yüzme)
Isınmak için; yavaş bir hızda 4 x 25 metre yüzebilirsiniz. Ardından 2 dakika dinlenebilirsiniz.
Ana Egzersiz
4 x 25 metre şnorkel
4 x 25 metre yüzme köpüğü ile yüzme
Not: Yüzme köpüğü ile yüzmek, dirseklerin güçlenmesine yardımcı olur.
Dinlenmek İçin:
Kendi standart hızınızda 4 x 25 metre yüzerek dinlenebilirsiniz.
İkinci Hafta Ve Sonrası
İkinci hafta içerisinde ısınma egzersizlerinizi 4 tur daha fazla uygulamak üzere yükseltebilirsiniz. Ayrıca ikinci devreye çekerek yüzme egzersizini de ekleyebilirsiniz. Bu sayede vücut direnciniz artar.
Haftayı takip ederken, kendinize 50 metre boyunca sağ kol ile yüzme ardından sol kol ile aynısını uygulama gibi egzersizler de türetebilirsiniz. Bu plan dahilinde hafta içerisinde daha fazla kalori yakabilirsiniz.
İlerleyen haftalarda yüzme teknikleriniz ve dayanıklılık seviyeniz artacaktır. Dolayısıyla yüzerek kolay zayıflama egzersizlerinizi daha planlı ve programlı bir hale getirebilirsiniz. Bunun sonucunda istediğiniz vücuda yaz gelmeden ulaşabilirsiniz.