Sadece dostça bir hatırlatma 🤗
Tüm stres ve endişelerinizi şimdilik bir kenara bırakın ve nefes alın.
.
Sakin bir durum oluşturmak için derin nefes almak inanılmaz derecede etkilidir.
.
Önce bütün nefesinizi boşaltın. Daha sonra karnınızı ve ciğerlerinizi tam kapasite kullanarak artık nefes alamayana kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın; üstte birkaç saniye tutun; ve sonra çenenizi çok hafif öne eğin, ağzınız kapalıyken gırtlaktan gelen Aaaaaa sesini çıkartarak burun deliklerinizden yavaşça verin. .
Çok basit, ama bunu düzeltmek için pratik yapmak gerekiyor. Doğru bir şekilde yürütüldüğünde, özellikle panik ataklarda sakinliği geri kazanmak için gerçekten yararlı bir araçtır.
.
Zamanlamalar nefes alma, tutma ve nefes verme şeklinde değişebilir, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun. Saniyelerin sayısı konusunda fazla endişelenmeyin, ciğerlerinizi hava ile doldurmaya odaklanın, kısa bir ara verin ve yavaşça tekrar nefes alın. .
Ayrıca nefes alıp verirken bir şeritte veya bir döngüde hareket eden bir hava akışını hayal etmeyi de severim - bu görselleştirme bana odaklanmamda yardımcı olur ve süper faydalıdır.
.
Bu sadece bir teknikti ve daha bir çok teknik var.
Kendinizi bunalmış veya endişeli hissediyorsanız veya uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız deneyin.
Nefesinizin gücünü anladığınızda buna siz bile inanamayacaksınız 😊
Sağlıkla kalın 🍃 - 6 minutes ago