İşte Neden Daima Alarmınızla Uyuyorsunuz?
Hepimizin başına geldi: Uyandığınızda ve alarmınızla uyuduğunuzu fark ettiğinizde, sadece sabah programını değil, aynı zamanda tüm gününüzü de bozan korkunç an. Kendimizi arada bir o meşhur teknede bulmamız kaçınılmazdır, ancak bunun düzenli olarak başınıza geldiğini fark ederseniz, alarmın boyunca uyumanın nedenleri her zaman. 'Sesini duymazken' muhtemelendoğru, gerçekten sorunun kökenine inmez; gerçekten de alarmınla uyumak iş veya okuldaki rolünüz üzerinde kesinlikle olumsuz bir etkisi olabilir, aynı zamanda sağlığınızla ilgili ciddi bir yanlışlık olduğuna dair bir işaret de olabilir.
Bazen sahip olduğumuzda Sabah uyanmak için zor zamanlar Mantıklı olarak biliyoruz ki bunun nedeni bir önceki gece Netflix'i çok geç izlemeye devam etmemiz. Diğer zamanlarda, sabahları uyanmak için kronik olarak mücadele ediyormuşuz gibi geliyor. İşte o zaman geriye yaslanma zamanı gelebilir ve uyku programlarımızı değerlendirin .
Şahsen ben yaklaşık bir milyon yedek alarm kurdum, bu yüzden bu sorun nadiren benim başıma geliyor; yine de sahip olduğunda (çünkü kimse yanılmaz değildir), uyandığımda kendimi her zaman tam bir heyecan içinde buldum. Yine de benim için kronik bir sorun olmadığı için şanslıyım. Eğer sen alarmınla kronik olarak uyu , daha derine inmenin ve anlamanın zamanı gelebilir uyku ihtiyacın ne? .
İşte olabilecekler - her zamanki gibi, ihtiyacınız olursa kesinlikle bir profesyonel tarafından kontrol edin. İnternet size sadece bu kadarını söyleyebilir.
1. Uyku Planınız Yok
Rotasyon vardiyalı bir işte çalışıyorsanız, bir öğrenciyseniz veya çok seyahat ediyorsanız, uyku programınızın temelde mevcut olmaması mümkündür. Denesen bile alarmını kur altın sekiz saatlik uykuya tekabül etmek mümkün uyanmakta zorlanıyorsun çünkü vücudunuzun sizden ne bekleyeceği konusunda hiçbir fikri yok. Yeterince uyumak ve zamanında uyanmak büyük ölçüde alışkanlık oluşturmakla ilgilidir: Vücudunuzu ne zaman uykuya dalacağını ve ne zaman uyanacağını eğitmek. Programınız her yerde varsa, vücudunuz yapabildiği zaman uyumaya çalışır ve kulağınızın yanındaki o vızıltılı alarmı umursamaz.
2. Yeterince Uyumuyorsunuz, Periyot
Bu açık olmalı, ancak herkese şunu hatırlatmaya değer: alarmınla kronik olarak uyu ve bu sizi yükümlülükleri kaçırmanıza (veya sadece çok stresli sabahlar geçirmenize) yol açar, geri adım atmak ve uyku programınızı değerlendirmek önemlidir. Yaklaşıyor musun yedi ila dokuz saat uyku önerilir Ulusal Uyku Vakfı bir gece kalmanı mı öneriyor? Minimum uykuya geçme alışkanlığı edinmiş olsanız bile, bu yorgunluk, kaç alarm kurarsanız kurun vücudunuza yetişecektir.
Şimdi, pek çok insan akşamlarını tamamen kendilerine ayırma lüksüne sahip değil (ikinci bir iş, gece dersleri, çocuk bakımı vb. Nedeniyle), ancak uykunuza öncelik vermek çok önemlidir çünkü uyku sağlığınız üzerinde büyük bir etki. Derinlerde bilirsen sen alarmınla uyumak Çünkü yorgunsunuz, uyku alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirme ve daha fazla saat dinlenerek nerede sıkışabileceğinizi görme zamanı.
3. Susuzsunuz
Bunun biraz tuhaf geldiğini biliyorum, ama beni dinle: Eğer yeterince su alıyorsun (Mayo Clinic, toplamda yaklaşık iki litre olmak üzere günde sekiz onsluk bardak önerir) ve yatmadan önce içme suyu Büyük bir idrara çıkma ihtiyacı hissederek uyanmak normaldir. Bu önemlidir çünkü bu, vücudunuzdan kalkmanız ve tuvaleti kullanmanız gerektiğine dair fiziksel bir sinyaldir, böylece vücudunuz muhtemelen bu ihtiyaca alarmınızdan daha hızlı yanıt verecektir. Elbette, idrara çıktığınız zaman kesin bir bilim değildir, bu nedenle gerekenden daha erken uyanabilirsiniz, ancak sulu kalma alışkanlığı ve yatmadan önce içme suyu , muhtemelen vücudunuzun döngüsünde bir değişiklik göreceksiniz.
4. Sirkadiyen Ritim Bozukluğunuz Olabilir
Bu biraz korkutucu, ancak yine de tartışılması gereken önemli: Düzenli olarak alarmınızla uyuyorsanız, aslında uyku bozukluğu var . Sirkadiyen ritmimiz, iç saatimizin beynimiz ve vücudumuzla bağlantı kurma şeklini belirler. Bu tipik olarak, dış dünyadaki aydınlık ve karanlığa (temelde gündüz veya gece) karşılık gelen 24 saatlik bir döngüde çalışır.
Ne zaman iç saatler atılır ihtiyaç duyduğumuzda uykuya dalmamız veya uyanmamız imkansız hale gelebilir. Bazen bu seyahat nedeniyle olur, ancak bu sizin için kronik bir sorunsa, gerçek bir sirkadiyen ritim bozukluğu . Doktorlar bunu klinik değerlendirmeye göre değerlendirebilir ( uyku günlüğü iyi bir fikir olabilir), bu yüzden bu size benziyorsa, korkmayın! Tıbbi yardım isteyin ve oradan alın.
5. Depresyonda Olabilirsiniz
Birçok depresyon yaşayan insanlar sabah yataktan çıkmak imkansız gibi gelebilir. Bazı insanlar için bu, zamanında uyanmak, ancak güne başlamak için çok endişeli, bunalmış veya uyuşuk hissetmek anlamına gelir. Diğerleri için bu, geceleri iyi uyumadıkları veya uyanma sesini kaydetmeyecekleri kadar yorgunluk içinde oldukları için alarmları ile tam anlamıyla uyumaları anlamına gelebilir.
Durum ne olursa olsun, hissedersen depresyon yaşıyor olabilirsin çok önemli bir akıl sağlığı uzmanına görün ve biraz destek alın. Elbette, alarmınızla uyumak depresyonun tek belirtisi değil, ancak kendinizi başka bir standartla karşı karşıya bulursanız depresyon belirtileri endişeli, huzursuz, kayıtsız, yorgun veya aşırı sinirli hissetmek gibi, bir profesyonelle konuşmak ve ne önerdiklerini görmek kesinlikle iyi bir fikirdir.