Bugünün gençliği yoğun programlarına çok şey kattı. Ergen nüfusun yaklaşık % 8’inin neden merak ettiği anksiyete bozukluğu var mı? Stres, gençlerin zihinsel ve fiziksel sağlıklarına zarar verebilir . Ve sömestr sona ermesiyle birlikte çalışma, proje ve sınavların yapıldığı sezon da bu olur. Bütün bunlar bir araya geldiğinde daha fazla stres yaratıyor! Gençlerin stres düzeylerini rapor ettiklerini biliyor muydunuz?yetişkinlerin raporundan daha mı yüksek? Şimdi bu endişe nedenidir.
Gençler rekabet teşvik bir millet başarılı olmak için baskı hissediyorum, onlar çok önemli bir şey … üzerinde kaybediyor olabilir onların çocukluk . Neden gençliğimizi bu kadar zorluyoruz? Gençler yetişkinlerden daha stresli olmamalıdır. Onlara başa çıkmayı nasıl öğretebiliriz? Aşağıda, gençlere günlük stres baskısı ile başa çıkmaları için yardımcı olacak on ipucu verilmiştir.
Gençler için en iyi 10 Stres Avcıları:
# 1 – Sağlıklı Yemek
Stres seviyenizi gerçekten azaltmak istiyorsanız, kendinize iyi bakmalısınız. Ne yediğinizi izleyerek başlayın. Çok fazla abur cubur yerseniz veya öğünleri bile atlarsanız, o zaman elinizden gelenin en iyisini yapmayı nasıl beklersiniz? Tıpkı bir arabanın vücudunuzu çalıştırmak için iyi bir yakıta ihtiyacı olduğu gibi, verimli bir şekilde çalışması için de iyi bir yakıta (besinlere) ihtiyacı vardır.
# 2 – Uyku
Vücudunun dinlenmeye ihtiyacı var. Göre Ulusal Uyku Vakfı Gençler 8,5 – 9,25 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Uykuyu atlamayın çünkü yapacak çok işiniz var. İyi bir gece uykusu alırsanız daha iyi performans göstereceksiniz. Uyku vücudunuzun otomatik meditasyon modudur. Yeniden toplanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur, böylece ertesi günün görevlerini daha net bir zihinle ele almaya hazır olursunuz.
# 3 – Hareketli Ol
O kadar sinirlenmek alışılmadık bir şey değil, yapmak istediğiniz son şey kalkmak ve hareket etmek. “Egzersiz yapmak için zamanım yok” diye düşünüyorsanız, tekrar düşünün! Okul Sağlık Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Her hafta sadece iki saatlik ekstra egzersizin okul performansınızı artırabileceğini gösteriyor. Yani sadece egzersiz sizin için iyi değil, aynı zamanda notlarınıza yardımcı olabilir. Bir kazan / kazan durumu gibi geliyor.
# 4 – Bana Zaman
Yoğun gününüzden biraz zaman ayırın ve çok önemli bir kişi ile geçirin; kendin! Rahatlamak ve eğlenmek için zamana ihtiyacın var. Hoşunuza giden bir şey yapmak için yoğun bir gününüze zaman ayırmanız önemlidir:
- film izlemek
- kitap okumak
- alışverişe gitmek
- veya arkadaşlarla takılmak .
# 5 – Arkadaş Zamanı
Okul, atletizm, kulüpler, iş, vb. Diğer şeyler zamanınızı tükettiğinde arkadaşlarınıza boş zaman vermeyin. Arkadaşlar, başa çıkmakta size yardımcı olmak için önemli bir rol oynamaktadır. Onları hayatınızdan uzak tutmayın çünkü meşgul. Onlara ihtiyacın var.
# 6 – Bakiye bul
Aynı anda başarabileceğinden daha fazlasını alma. Tabağınızdaki her şeyi dengelemek için bir yol bulun. Bir liste yaparak ve acil ilginize ihtiyacı olmayan herhangi bir şeyi işaretleyerek başlayabilirsiniz . Daha sıkı çalışarak daha akıllı çalışabilmeniz için zamanınızı yönetme ve yapılması gerekenleri önceliklendirme alıştırması yapın.
# 7 – Dışarı çık
Belirli bir günde dışarıda ne kadar zaman harcıyorsunuz? Fazla bir şey söylemediyseniz, dışarı çıkın! Araştırma Dışarıda olmanın ruh halinizi iyileştirdiğini (performansınızı artırabilir) göstermiştir. Her gün sadece birkaç ekstra dakika büyük bir fark yaratabilir.
# 8 – Bir nefes al
Kendinizi çabuk sakinleştirmenin hızlı bir yolu nefes almaktır. Çoğu zaman endişeli olduğunuzda göğsünüzden değil, göğsünüzden nefes alırsınız. Göğsünüzden nefes aldığınızda nefesiniz sığdır ve derin bir nefesin sağladığı faydadan tam olarak yararlanamazsınız. Bunu dene, yere yat ve bir elini göğsüne ve bir elini de karnına koy; Şimdi normalde yaptığınız gibi bir nefes alın – göğsünüzün yükselip alçaldığını mı hissediyorsunuz yoksa karın bir balon gibi şişerken mi hissediyorsunuz? Amaç, karnınızın şişmesini ve söndürülmesini sağlamak. Derin ve yavaş karın nefesleri almaya devam edin. Kendinizi gevşemeye başladığınızı hissetmelisiniz.
# 9 – Espri Anlayışınızı Bulun
Kahkaha genellikle stresli bir gün için en iyi ilaçtır. Gülüyorsanız vücudunuz rahatlamaya ve salıvermeye başladığında iyi endorfinleri hissedin. Kahkaha ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirerek (stresin bastırılmasından hoşlanan bir şey) sizi sağlıklı tutabilir. Öyleyse devam edin, komik bir şov izleyin ya da bir arkadaşınızla şaka yapın ve küçük bir kahkahaların ruh halinizi nasıl değiştirebileceğine dikkat edin.
# 10 – Zen’inizi alın
“Zen” ini giy ve meditasyon yap. Meditasyon stresi eritmek için harika bir yoldur. Basit! Bu egzersizlerden birini deneyin:
Alıştırma # 1 – Şu anda odaklanın
Dist Dikkat dağıtıcı olmayan, sessiz bir yere gidin.
Fruit En sevdiğin meyveden bir parça bul.
The Meyveyi incelemek için 5 duyunuzu kullanın: dokuyu hissedin, koklayın, bir ısırık aldığınızda ve çiğnerken nasıl bir ses olduğunu duyun ve tadına bakın. Sadece duyularınıza özel dikkat gösterin.
Your Hayatında olup biten her şeyi susturabilir misin? Sadece buraya ve şimdi odaklanmak için çok çalışın.
Egzersiz # 2 – Görüntüler
Hiç özel bir yere kaçmak istediniz mi? Şimdi senin şansın. Bu, istediğiniz dünyada herhangi bir yere gitmek için hızlı bir meditatif yoldur.
Dist Sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun.
Rahat bir pozisyona geçin.
gözlerini kapat
Special O özel yere gittiğini hayal et. Tatile çıktığınız bir yer, olumlu anıları olan bir akrabanın evi veya her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yer olabilir.
Zihninizi dolaşıp, tatildeymiş gibi davranmak için zaman harcayın; zihinsel bir tatil. Hazır olduğunda, gözlerini aç ve eve dön. Bu tekniğin en güzel yanı, bir valizi bile ambalajlamadan istediğiniz zaman yapabilmeniz! Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak dengeli, odaklanmış ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Her gün biraz zaman ayırın ve bu stres kırıcıların bir kısmını hayatınıza dahil edin. Sadece rahat hissetmekle kalmayacak, daha dengeli ve kontrol sahibi olacaksınız. Hepiniz gençlere vurgu yaptınız, hayat küçük şeyleri vurgulamak için çok kısa, Carpe Diem!