Vücut Geliştirme: Yararlı İpuçları
Herhangi bir spor, hobi veya özel ilgi ile, her zaman büyük (veya küçük) bir fark yaratabilecek bazı küçük öneriler vardır. Aynı şey vücut geliştirme sporu için de geçerlidir. Bunu yapabileceğiniz birkaç küçük şey var, size gerçekten yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, bunu yaptığım birkaç şey yıllar boyunca bana yardımcı oldu. Bu ipuçlarının da ihtiyacınız olan şey olduğunu fark edebilirsiniz.
1. Antrenmanınızdan sonra en kısa sürede egzersiz sonrası bir sallama yapın.
Bu, vücudunuzun antrenmanınızdan onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için gereklidir. Ayrıca, kas kazançları bölgesinde size çok yardımcı olacaktır. Sarışmanızı sizinle birlikte spor salonuna getirin ve terleme hala vücudunuzdayken iç. Çok hızlı emdiği için peynir altı suyu proteini kullanın (izolat en büyüktür). Ayrıca biraz meyve (muz mükemmel) veya meyve suyu kullanın. ) Doku onarımına yardımcı olmak için hücrelerinizi ve glutamini hacimleştirmek için kreatin ekleyin.
Uzun yıllar boyunca yaptığım şey, spor salonum geri paketimde küçük bir peynir altı suyu protein tozu tutmak ve sadece kendi su şişemle suyla bir sallamak. Kreatin ve glutamin ekliyorum ve ona bir muz veya elma yiyorum. Bazen birkaç kurabiye bile olacak. Ana şey, proteininizle birlikte size bazı şekerli karbonhidrat bulmaktır. Bu, antrenmanınızdaki tükenmiş glikojen depolarının yerini alacaktır.
Bunu düzenli olarak yapın ve bir gelişme bulacaksınız. Aslında, aslında bir beyinsiz. Daha basit ne olabilir?
2. Eğitmeden önce bir kahve iç.
Kahveyi sevmiyorsanız, farklı bir biçimde biraz kafein alın. Bu size küçük bir destek sağlar ve antrenmanınızı geçmenize yardımcı olur. Bu, özellikle sabah erken veya işte uzun bir günden hemen sonra antrenman yaparsanız etkilidir.
Bu arada, kafein bir yağ brülörüdür, ancak aynı zamanda bir diüretiktir, bu yüzden çok fazla su içtiğinizden emin olun. Bu beni başka bir ipucuna götürüyor:
3. Çok su içiyor.
Her zaman yanınızda su alın ve nemlendirin. Gayet basit. Yeterince söylendi.
4. Vücudunuzu dinleyin.
Yorgun, ağrılı, ağrıyan eklemler varsa veya geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşırı eğitebilirsiniz. Öyleyse bir gün izin ver. Ayrıca, düzenli olarak arka arkaya iki gün kalktığınızdan emin olun, bu yüzden vücudunuza dinlenme ve onarma fırsatı verin. En azından 2-3 haftada bir arka arkaya iki gün izin alacağımı söyleyebilirim.
Bir egzersiz "doğru hissetmezse", bunu yapmayın. Başka bir şey yap. Size iyi gelen, çalıştığınız kas grubunu hissetmenize izin veren egzersizleri kullanın. Hiçbir şey yapmaktan nefret ettiğiniz bir hareket yapmaktan daha kötü değildir. Bu zarar ve sadece açık sıkıntıya neden olabilir.
5. Çenç, pulldown ve sıralar gibi egzersizi çekmek için kayışlar kullanın.
Bu, Lats'larınızla çekmeye devam etmenizi ve önkollarınız yorgunluğunuz nedeniyle bir seti erken feshetmenizi engelleyecektir.
6. Daha güçlü aramaya devam edin ve daha fazla kilo verin.
Bu, düzenli olarak gerçekleştirdiğiniz temel, ağır hareketler için özellikle önemlidir, değil mi? Çömelme, deadliftler, çeneler, tezgah presleri, eğim presleri, dips, sıralar vb. Vücudun inanılmaz uyarlanabilir yetenekleri vardır ve ayrıca sonuç almaya devam etmek için buna meydan okumaya devam etmeniz gerekir. Aşağıdaki ipucu bu aşamadan geliyor.
7. Desenlerinizi sık sık değiştirin.
Aynı antrenmanı arka arkaya iki kez yapmamaya çalışıyorum. Kaslarınızı şok etmeye devam edin. Vücudunuzun yerleşik herhangi bir rutine uyum sağlamasına izin vermeyin. Farklı egzersizler, set ve rep desenleri kullanın, bir şeyler farklı bir sırayla yapın. Bu, motivasyonunuz için de yararlıdır. Çeşitlilik yaşamın çeşnisidir. Bu yüzden işleri değiştir.
8. Eğlenin.
Egzersizlerinizi seviyorum. Kaslarınızın pompalanan hissini dinleyin. Harika bir egzersizden sonra karşılaştığınız iyi titreşimlere bağlanın. Başarı hissi ve bedeninizdeki ve zihniyetinizdeki değişiklikleri gördüğünde arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden aldığınız olumlu yorumlar.
9. Bir eğitim ortağı alın.
Fantastik bir ortak size ilham verecek, destek sağlayacak vb. Aynı zamanda iki yönlü bir yoldur, böylece eşiniz de yardımdan faydalanacaktır. Bu bir kazan/kazanma durumudur ve kendi eğitiminiz için en iyi şey olabilir.