Yararları: Belinizi güçlendiren ve böbrekleri ve böbrek üstü bezlerini çalıştıran güç bir duruştur.
Uyarılar: Alıştırma her tarafında kalça kaslarınızı ayrıntılarıyla kasın. Belinizde problem varsa ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak belinizin üzerindeki baskıyı azaltın. Sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa titiz olun.
Metot: Alnınız ya da çeneniz yere değecek şekilde minderinizin üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı sıkıca birleştirin (eğer belinizde problem yahut). Ellerinizi yumruk yaparak sıkın ve kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alın, kalça kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı muhtemel olduğunca yerden yukarı kaldırın. Düzenli nefes alıp verirken duruşunuzu bozmadan koruyun. Benzer pozisyonda yeterince kaldıktan sonradan nefes verirken üçgenin taban olmayan kenarılarınızı yere indirin.
Karşıt-duruş: Apanasana