Bir diyabet diyetinin amacı, kan şekerinizi kontrol etmek ve vücut ağırlığınızı normalleştirmek veya korumaktır. İhtiyaçlarınız ve sonuçlarınız bedeninize, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişebilse de, orta derecede porsiyonlu üç öğün ve iki veya üç ara öğün içeren 1800 kalorilik diyet bu sonucu elde etmelidir.
İlk olarak, hangi yiyeceklerin en fazla besin sağladığının farkında olun. Bir elma ve bir kurabiye aynı sayıda kaloriye sahip olsa da, elma daha fazla lif ve daha fazla vitamin içerir, vücudunuzun sindirimi daha uzun sürer ve daha doyurucudur. Çerez, vücudunuzun enerji için yakmak yerine depoladığı yağ içerir. Etler, süt ürünleri ve fasulyedeki protein, vücudunuzun basit şekerlere kıyasla daha yavaş sindireceği ve yakacağı iyi bir enerji kaynağıdır. Çoğu meyve suyu konsantre şeker içerdiğinden dikkatli olmalısınız. Bir parça meyve yiyip bir bardak su içerek daha iyi servis edilirsiniz.
Ardından, porsiyon boyutuna dikkat edin. Üç onsluk et porsiyonunun boyutu hakkında genel bir fikir edinin. Yemeye alıştığınızdan daha küçük olabilir. Ayrıca pirinç, makarna veya patates gibi nişastalarda, yemeğinizin kalori içeriğini büyük ölçüde etkileyebileceğinden, doğru bir şekilde ölçtüğünüzden emin olun. Porsiyon boyutunu doğru bir şekilde ölçememe, diyet hedeflerinizi sabote edecektir.
1800 kalorilik bir diyet ile açlıktan korunmak için düzenli yemek yemek de önemlidir. Sabah ortası ve ikindi atıştırmalığı yapmayı planlayın. Bazı insanlar ayrıca bir akşam yemeğinin tadını çıkaracaklar. Bu sadece çok acıkmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyenizi de dengeler. Doğru yiyecekleri doğru zamanda doğru porsiyonlarda yemek başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.