ben 1 aydır sporda gidiyorum ama gelişme yok acaba genetikdemi sıkıntı var öyle demişlerdi genlerde olması lazım yoksa daha erken mi 1 ayda gelişmez mi
En İyi Erkek Görüşü
1 ayda ancak kaslar kendine gelmeye başlar, çok büyük gelişim bekleme.
Ne kadar zamandır değil ne kalitede spor yaptığın önemli. İlk 2-3 ay genellikle vücudu toparlama zamanıdır bu zamanı iyi değerlendirip devamında hipertrofi hedefli çalışmalar yap.
Çalışırken kas yapmazsın. Çalışırken kas hücrelerindeki fiziksel iş yapan protein yapılar kopar ve bunlar daha sonra daha da fazla sayıda olacak şekilde onarılır. Bu onarım süreci çalışmadan sonra, özellikle uyurken olur.
Gelişim istiyorsan çalışma buun %20'sidir. Geri kalanı yeterli enerjiyi alman, protein alman ve uykuna dikkat etmendir. Protein olmadan onarım olmaz, protein de bir bakıma depolanmayan ve günlük alınması gereken bir besin öğesidir.
Ayrıca yediğin gıdalara dikkat et ve basit şekerlerden uzak dur. (Kola, gazlı içecekler, çikolata, şeker, fast food vs.) İnsülin çalışmadan hemen sonrası hariç katabolik bir etki yapar, ayrıca insülin seviyesi yüksek oldukça testosteron seviyesi genellikle azalma eğilimindedir. Bu da erkeklik hormonudur ve vücutta sağlıklı salgılanması için insülin piklerinden yani basit şekerlerden uzak durmanı ve stresten uzak bir yaşam sürmeni öneririm. (Stres doğrudan doğruya testo seviyesini azaltır ve katabolik etki yapan kortizol seviyesini arttırır)0