- Haberler 'şikayet' diyor! Bankalar aksini
- YGS sonucunu öğrenince intihar etti
- Elvan ve Gamze Bulut'a şok cezalar!
- 'Beşiktaş'ın önünü yabancı sınırlaması ile kesemezler!'
- Terör operasyonunda basılan evden 15 tür örümcek çıktı
- Halkbank hisseleri, tarihinin en büyük düşüşünü yaşıyor
- Meral Akşener'in mitingine bir ilde daha izin verilmedi
- Meral Akşener'e FETÖ şoku
- 21 Temmuz'da ABD başkonsolosluğundan Adil Öksüz’ü kim aradı?
- Aydın'da FETÖ operasyonu! Aralarında öğretmen, polis ve kapatılan şirket çalışanları var
- Yenipazarlı çiftçi traktörünün batmaması için bakın yaptı?
- 'Öcalan'ı öldürüp iç savaş çıkarmayı planladılar' iddiası
- Sabancı suikastı davasında savcı Akkol'a ceza istedi
- Nazilli'de şok olay! Facebook'ta ilan etti, eve gidip dehşet saçtı
- Ediz Hun, Nazilli'de tecrübelerini anlattı
Sıcak havalarda rahat uyumanın yolları
1. Her daim stresten kaçın
Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
2. Uykudan önce uzak durun
- Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, hiç değilse kulak tıkacı takmak çare olabilir.
- Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Ayrıca ışıklı elektronik cihazlar, hatta gece lambası ortam sıcaklığını arttırır. Ayrıca her türlü ışık, psikolojik olarak odanın daha sıcak olduğu hissi uyandırabilir.
- Küçük yatak: Ayağınız yatak dışına sarkmasın. Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
- Cep telefonu: Bir SMS veya çağrı uykuyu öldürebilir. Fransa'da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasındaki cep telefonu kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
3. Ortamı serinletin
- Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor. Yalıtım daire başı metrekaresi 30-35 TL, üstelik 5-10 gün içinde tüm bina yalıtılabiliyor.
- Klima edinin: Satıcıya kullanacağınız odayı iyi anlatın; uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın ve soğuttuğunuz odayı diğerlerinden izole edin.
- Vantilatör de olur: Fan ve vantilatörlü odaları sıkı sıkıya kapayıp hava akışını engellemeyin. Önüne bir kap içinde buz koyarsanız daha serin hava üfler. Bazı fanlar bunu kendi yapıyor.
- Cereyan iyidir: Serinletici cihazınız yoksa, sabah serininde penceleri açıp içeriyi havalandırın. Gündüz camları kapatın ve perdeleri örtün. Akşam camları açın ama perdeler kapalı olsun.
4. Kendinizi serinletin
- Yavaşlayın: Sıcak havalarda gündüzleri, ama özellikle de uykudan önce aşırı hareketli faaliyetlerden kaçının.
- Çok yanmayın: Yazın aşırı ve korumasız güneşlenmek uykunun en büyük düşmanı. Tatildeyken uyku alışkanlıklarınızı da değiştirmeyin (vücutta jet lag etkisi yapar).
- Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun. Ama aç karnına da yatmayın.
- Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolid kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Aşırıya da kaçmayın. Günlük ihtiyaç 1,5 litre.
- Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
- Baş, el ve ayakları serin tutun: Duş alma olanağı yoksa soğuk suyla başı, elleri (bileklerle beraber) ve ayakları serinletmek işe yarar. Yatarken vücudu serin tutmak için mutlaka baş, el ve ayaklar açıkta olsun. Bu bölgeler vücudun radyatörleridir.
- İnce ve pamuklu giyinin: İnce, hafif, ter emici, doğal kumaşlardan yapılmış gece kıyafeti seçin. Açık renkler psikolojik olarak daha serin hissettirir.
5. Acil durumda...
- Fıs fıs: İçi temiz herhangi bir sıvı spreyi, gece boyu sıcak bastıkça bir nebze serinlemenizi sağlayabilir.
- Mısır usulü: Bir çarşafı soğuk suda hafifçe nemlendirin ve üzerinize örtün.
- Soğuk çorap: Bir çift pamuklu çorabı ıslatıp az nemli hale gelecek kadar sıkın ve giyin. Ayaklarınızı serinletmek vücut ısınızı düşürecektir.
- Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını kuru kalmasını garantiye alacak şekilde bir torbaya koyun, derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
- Ak Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Şoför Esnafıyla Gece Yarısı Sohbet Etti
- Cumhurbaşkanlığı Halkla İlişkiler Başkanı İlker Astarcı Aydın'da Referandumu Anlattı
- AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Mustafa Ataş Kuşadası’nda
- Marketlerde naylon poşet kalkacak
- Aydın'da gözaltına alınan vergi müfettişlerinde sıcak gelişme!
- Aydın Kent Meydanında Bomba Alarmı!
- Ankara’daki Aydınlı Öğrenciler Çay Partisinde Buluştu
- Söke 3. Serçin Yılanbalığı Şenliği renkli görüntülere sahne oldu
- İncirliova'da develer yerine insanlar güreşti! 6 yaralı
- Aydın'da genç anne kansere yenik düştü
- Hiç oturmadığı Didim’den su parası cezası geldi
- MHP Karacasu, Gökhan Kurt ile devam dedi
- Aydın'da öğrenciler ölümden döndü!
- Karacasu'da trafik kazası; 4 yaralı
- Kuşadası'nda 11 Suriyeli'nin Öldüğü Faciada Sıcak Gelişme
- Fatih Karagümrük: 2 Nazilli Belediyespor:1
- Aydınspor 1923:1 Eyüpspor: 1
- AK Partili Nükhet Hotar, Aydın'da kadınlarla buluştu
- Türkiye Kros Şampiyonası Kuşadası’nda tamamlandı
- Nazilli’de gece yarısı apartman yangını
- Diyetix Beslenme ve Danışma Merkezi 1. Yılını kutladı
- Forbes "Dünyanın en güçlü insanları" listesini açıkladı
- Aydın'da Cumhuriyetin kuruluşunun 93. yıl dönümü kutlandı
- Aydın'daki mitinge Aydınlılar akın etti