Hareketsiz bir yaşam tarzı, uygunsuz ve kaotik beslenme, sürekli stres ve uykusuzluk nedeniyle, çoğu kişi aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Birisi spor salonuna kaydoluyor, biri kendini yiyecekle sınırlamaya karar veriyor, biri şu anda çok popüler olan aşırı diyetleri seçiyor. Ancak seçilen yöntem ne olursa olsun istenilen sonuca ulaşılamaz. Evde hızlı kilo vermek, herkesin yapabileceği çok gerçek bir görevdir. Ana sır, bu sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımdır. Ayrıca motivasyonu ve olumlu tavrı da unutma!
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme
Kilo kaybı doğru beslenmeye bağlıdır. Popüler ekspres diyetler sağlıksızdır. Bu aşırı kilo verme yöntemi, acilen ve kısa bir süre için birkaç fazla kilodan kurtulmak isteyenler için uygundur. Bu tür diyetlere sürekli olarak oturmak feci sonuçlara yol açabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bugün internette her zevke uygun birçok diyet bulabilirsiniz. Birisi arkadaşların ve tanıdıkların deneyimlerine güvenir. Her durumda, her kişi için diyetin bireysel olduğunu ve deneyimli uzmanlarla iletişim kurmanın en iyisi olduğunu hatırlamakta fayda var. Beslenme programları, bir kişinin figürünün, yaşam tarzının, sağlığının, alışkanlıklarının ve hatta hobilerinin özelliklerini dikkate alarak kişisel olarak geliştirilmelidir. Herkese uyan tek bir sağlıklı diyet menüsü yoktur. Ancak kilo vermenize yardımcı olacak temel kurallar vardır:
- Protein ve karbonhidratları tamamen atlamayın. Karbonhidrat eksikliğinin enerji kaybına yol açtığını ve kas kramplarına neden olduğunu unutmayın. Proteinden kaçınmak, sürekli yorgunluğa ve kas parçalanmasına neden olabilir.
- Tüketiminizi sınırladığınızdan emin olun:
- tatlı (şeker, şeker, çikolata);
- un ürünleri (ekmek, hamur işleri);
- kızarmış ve tütsülenmiş yemekler;
- çok yağlı yiyecek.
- Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet çeşitlendirilmeli, vücut tüm vitamin ve besinleri almalıdır. Şunları tükettiğinizden emin olun:
- uzun süre tokluk hissi veren yavaş karbonhidratlı yiyecekler (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç lapası, sebze yemekleri);
- taze sebzelerle birlikte proteinli yiyecekler (yağsız balık eti, yumurta, mantarlar);
- sebzeler ve meyveler;
- az miktarda yağ (bitkisel yağ, fındık).
- Vücuda yeterli güç ve enerji sağlamak için karbonhidratlı yiyecekler sabahları yenmelidir.
- Temiz su için, herhangi bir soda atlayın.
- Yatmadan önce çok yemek yemeyin. Yatmadan önce bol miktarda yemek yemek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitenizi de olumsuz etkiler.
Fiziksel aktivite kilo vermenin önemli bir parçasıdır
Sağlıklı bir diyet, yalnızca düzenli egzersizle birleştirildiğinde evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Spor salonuna kişisel bir antrenör ile kaydolmak gerekli değildir. Evde basit egzersizler ile formda kalmak oldukça mümkündür. Önde gelen eğitmenler evde nasıl hızlı kilo verileceğinin sırrını paylaşıyorlar ve fazla kilolara veda etmeye yardımcı olacak en etkili egzersizler arasında şunlar yer alıyor:
- ağız kavgası - bacakları ve kalçaları güçlendirmek için;
- kol tahtası - düz bir karın, güçlü kollar ve bacak kasları için;
- Bükümlü "bisiklet" - basının tüm kaslarını çalıştırmak için;
- yana ve öne doğru akciğerler - ince bacaklar ve "kulakların" yok edilmesi için.
Herkes en uygun yükü ve egzersiz ritmini kendisi seçer. Önemli olan düzenliliktir! Maksimum eğitim verimliliği için birkaç basit kurala da uymalısınız:
- eğitimden önceki son öğün en az bir saat olmalıdır;
- dersler sırasında küçük yudumlarla temiz su içtiğinizden emin olun;
- egzersizleri net bir şekilde yapmaya ve doğru nefes alma ritmini sürdürmeye çalışın;
- antrenmandan sonra 30-40 dakika su içmemeye ve en az 3 saat yemek yememeye çalışın;
- ideal olarak 50 kata kadar olmak üzere yaklaşımların sayısını kademeli olarak artırın;
- Eğer yeni başlayan biriyseniz, havuza hemen koşmanıza ve maksimum gezi sayısını hemen tamamlamanıza gerek yoktur. Bu, kas travmasına ve laktik asit aşırı yüklenmesinden kaynaklanan ağrıya yol açarak tam eğitimi sınırlar.
Rejime dikkat edin!
Ayrıca, hızlı kilo vermenin anahtarı günlük rejime uyum sağlamaktır. İnsan vücudu bir saat gibidir, bu yüzden kararlılığa ve sürekliliğe ihtiyacı vardır. Biyolojik ritimlerin ihlali, metabolizmanın bozulmasına, iç organların çalışmasına ve sonuç olarak besin maddelerinin zayıf emilimine yol açar. Net bir günlük rutinin geliştirilmesi, kilo vermede önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Aynı anda yatıp kalkmaya, yemek yemeye, dinlenmeye ve egzersiz yapmaya çalışın.