Bow pose hareketi yay duruşu ya da Dhanurasana pozu olarak da bilinmektedir. Bir okçunun yayına benzediği için yay duruşu olarak adlandırılır. Bacaklar ve gövde yayı, kollar da yayın ipini temsil ederler. Bu hareket merkez bölgesini güçlendiren etkili hareketlerden bir tanesidir.
Bu hareket için yere yüz üstü bir şekilde uzanın. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde nefes verin ve dizlerinizi arakadan kırarak elleriniz ile ayak bileklerinizi tutun ancak ayak üzerinden tutmayın. Ayak topuklarınızı yaklaştırabileceğiniz kadar poponuza yaklaştırın. Nefes alın ve topuklarınızı kalçanızdan ileriye doğru uzatın. Sırt kaslarınızı sıkmayın. Bu hareketi yaparken de başınız ve üst gövdenizi yerden kaldırın. Kalçanızı yerden kaldırmakta başta zorlanıyor iseniz katlanmış bir battaniye kullanarak biraz yükseltebilirsiniz. Topuklarınızı ne kadar ileriye doğru açabilirseniz göğsünüzü de olabildiğince açmış olursunuz. Karnınızı yere basarken nefes almak zor olduğu için kısa kısa nefesler alın ve nefes vermeyi de unutmayın. Başlangıçta 10 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
Sırt kaslarınızı güçlendirirsiniz.
Ön bedeninizi esnetirsiniz.
Göğüs, kalça, boyun, sırt ve karın kaslarınızı esnetirsiniz.
Karın içi organlarınızı canlandırmış olursunuz.
Vücudunuza enerji verirsiniz.
Metabolizmanızı canlandırırsınız.
Duruşunuzu ve postürünüzü düzeltirsiniz.
Bol Sporlu ve Sağlıklı Günler!
Bow Pose harektini yapmak gerçek anlamda hakkaniyetiyle yapmak hiç kolay değil!!! Bunu hiç belirtmemişler :)
Ama yapmaya çalıştıkçıkça kendinimi daha iyi hiseddiyorum ve hareketi dah yi yaptığımı hissedebiliyorum.