T Bar rows makinası ile sırt kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek en iyi fitness hareketlerinden biridir. Bu egzersiz, sırtınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda biceps kaslarınızı da geliştirir. Ayrıca, core bölgesini de güçlendirerek sırtınızın daha iri ve güçlü gözükmesine katkıda bulunur. T Bar row yani sırta çekiş hareketinin başarılı bir şekilde yapılması için, çalışılacak alanın yeterince geniş olması gerekir. Çünkü t bar row demiri veya makinası ile vücudunuzun hareket etmesini ve kontrolünü sağlamanız kolaylaşacaktır. T Bar row egzersiz çalışmalarnda özellikle ağırlık kaldırmak için kullanılan hareketli kaldırma tbar row makinası veya demirlerini kullanmamız gerekiyor. Şimdi t bar row hareketi nedir, nasıl yapılır ve hangi kasları çalıştırır detaylıca anlatalım.
T Bar Rows Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
T-Bar row demiri veya makinesi kullanarak yapılan bir sırt antrenmanıdır. Bu antrenman, ön kol ve ve sırt kaslarının gelişimini destekler. T-Bar row aleti çoğu spor salonunda bulunan ve genellikle özel ağırlıklarla çalışılan bir makinedir. T Bar row hareketi vücudun arka kısmını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt kanat lat kısmını ve biceps kaslarını kuvvetlendirmeye yarar. Antrenman sırasında, kişinin sırt kasları ve biceps kasları aynı anda çalışır. T-Bar row demir çubuğuna genellikle plaka ağırlıklar takılarak yapılır.
T Bar Row Nasıl Yapılır?
- İlk olarak, vücudunuzu doğru pozisyonda ayarlayın.
- Belinizi ve sırtınızı kasılmış olarak tutun.
- Omuzlarınızı ve sırtınızı t bar’dan biraz uzak tutun kollarınızla t bar row demirini güçlü bir şekilde kavrayın ve ağırlıkları kendinize doğru çekin.
- Ağırlıkları kendinize doğru çekerken sakatlanmamak için hareketi yavaş yapmaya özen gösterin.
- Sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. T bar hareketi 10-12 tekrar yaptıktan sonra antrenmanı tamamlayın.
T Bar çalışmalarının güvenli bir şekilde yapılması için, her egzersiz başında ağırlığınızın kontrolü ve doğru formun korunması önemlidir. Ağırlığınızı güvenli bir şekilde kaldırın. Eğer vücudunuzun arka tarafı çok sıkışıyorsa, ağırlığınızı azaltın.
Hareketi Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler
T-Bar row çalışmalarının güvenli bir şekilde yapılması için, egzersizin doğru sıklıkta yapılması önemlidir. İlk başta, haftada iki ya da üç kez T Bar çalışmaları yapmaya başlayın. Ardından, ağırlığınızı artırarak, zorluk seviyesini arttırabilirsiniz. Ayrıca bu hareketi yaptıktan sonra sırt hareketlerinin farklı varyasyonlarını antrenman programınıza eklemeniz superset ve dropsetler yaparak ileri seviye antrenmana geçişinizi hızlandıracaktır.
Diğer sırt hareketleri için şu yazımıza mutlaka göz atın:https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar row, sırt ve kol kaslarınızı güçlendirmek ve fiziksel gücünüzü arttırmak için idealdir. Ayrıca, vücudun arka kısmının güçlenmesine üçgen bir sırt yapmanıza yardımcı olur. Hareket sağlıklı bir şekilde ve doğru bir formla yapıldığında, kas gelişimini arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için faydalıdır. T-Bar çalışmaları, güçlendirmeye ve sağlıklı bir vücuda sahip olmaya yardımcı olmak için harika bir yoldur. Ancak, egzersizi doğru bir şekilde yapmanız ve güvenli bir şekilde çalışmanız için, vücudunuzun özellikleri ve güvenli bir şekilde çalışma stratejilerinin belirlenmesi gerekir. Ayrıca, haftada iki ya da üç kez T-Bar antrenmanı yapılması ve ağırlığın sürekli olarak artırılması gerekir. Bu şekilde, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak mümkün olacaktır.
T Bar Rows Hareketini Hangi Sıklıkla Yapmalısınız?
Haftada 2-3 defa t bar sırt hareketi çalışması yapılması idealdir. Ayrıca sırt hareketleri içerisinde dropset antrenman programına uygun bir egzersizdir.
T Bar Row Hangi Kasları Çalıştırır?
Çekiş egzersizi olduğu için başta sırt kasları olmak üzere ön kol biceps kasları ve core bölgesindeki kasları etkili bir şekilde çalıştırır.