Sağlıklı bir uyku, vücudun ve sinir sisteminin restorasyonunun anahtarıdır. Etkisi iyi bir uykuya benzeyen özel bir yoga uygulaması olan Yoga nidra, vücut için kullanımını güçlendirmeye ve bir kişinin psikososyal durumunu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Nidra yoga bağımsız olarak yönetilebilir, çünkü meditasyon ve zihni temizleme yeteneğine dayanır. Ek olarak, bu uygulamanın etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmıştır, bu nedenle etkinliği konusunda şüphe yoktur.
Malzeme İçeriği:
Yoga nidra nedir
Uygulamanın adının gerçek çevirisi "uyku için yoga" dır. Bu amaç için kullanılır - iyi bir dinlenme zamanı olmadığında ve uyku kalitesini arttırmanın bir yolu olarak, ancak uyku süresini kısaltmak için uyku yerine kullanılır. Terim Swami Satyananda Saraswati tarafından önerildi, ancak bu tekniğe birkaç kitap adadı.
Yoga Nidra, kişinin kendi bilinçaltıyla etkileşime girerek kendini tanımaya yardımcı olur. Ek olarak, sinir sistemini güçlendirir, bilincin gevşemesini ve arıtılmasını teşvik eder, bu yüzden modern psikolojide yaygın olarak kullanılır.
Uygulamanın amacı, uyku ile uyanıklık arasındaki sınırda kalma durumunu sağlamak, bunu bilinçaltı ve ruhla etkileşimi izleyerek vücuda bir noktaya odaklamaktır. Genel olarak, bu uygulamanın kendi başına ustalaşması oldukça basittir, asıl mesele konuyu ciddiye almaktır.
Yogik uyku uygulamasının tanımı
Dersin amacı, tüm duygular solgunlaştığında, uyku ile gerçeklik arasındaki sınırda bir durum elde etmektir, ancak kişi çevredeki gerçekliğin farkındadır. Bu durumun, elde edilmesi oldukça basit olan bir yarım şekerleme ile karıştırılmaması önemlidir.
Bilinçaltınızla ne zaman çalışmanız gerektiğini daha iyi anlamak için derin uykuya başlamadan önceki anı hatırlamanız gerekir. Genellikle birkaç dakikadan fazla sürmez, hatta saniyelerle sınırlıdır. Yoga Nidra bu durumun uzamasına yardımcı olur. Bu aşamada, uyku ve gerçeklik arasında, vücuttaki metabolik işlemler yavaşlar ve bu da derin gevşemeye ve iyi dinlenmeye katkıda bulunur.
İlginçtir ki, etkinlik sırasındaki yogotik uyku saati, dört saatlik normal gece uykusuna eşittir.
Dinlenmeye ve rahatlamaya ek olarak, yoga nidra, bilinçaltınızla çalışmanıza izin verir. Sınıflar sırasında, kişi ortamı belirler ve yeni hedefler belirler. Yogik pratikte bu, “sankalpa” terimi - bir yaşam tutumu haline gelen niyetlerin, arzuların ve hedeflerin zihinsel “sesi” ile belirtilir. Sankalpa, yojik bir rüya sırasında muazzam bir güç kazanıyor. Arzu, genellikle ifade edilir ve uzaya gönderilirse, o zaman nidra, kurulumu bilinçaltına iletmeye yardım eder, bir kişiyi hedefe ulaşmak için sürekli olarak çaba göstermek için programlar.
Psikologları pratik etmek, bu uygulamayı sevdi, çünkü onları bilinçli olarak blokları, olumsuz tutumları ve gizli korkuları ortaya koymalarına olanak sağladı.
Sağlık yararları
Yoga nidra gerçek bir stres önleyicidir. Onun eylemi öncelikle sinir sistemini güçlendirmeyi ve tüm vücudun yenilenmesine yardımcı olan derin bir rahatlama sağlamayı amaçlar.
Ruh üzerinde Faydalı etkisi:
- stresin yıkıcı etkilerinin ortadan kaldırılması;
- kaygı azaltma;
- korku ve güvensizliklerden kurtulmak;
- depresyon belirtilerinin azalması.
Ek olarak, derin gevşeme tekniği zihni temizlemeye ve gerçekten önemli şeylere odaklanmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, dikkatin konsantrasyonu artar, hafıza ve reaksiyon hızı artar ve bu da bir kişinin çalışma aktivitesi üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır.
Bu uygulamanın bir başka olumlu özelliği, bir kişinin yaratıcı potansiyelinin açıklanmasıdır. Yogayı uyguladıktan sonra aniden çizecek, şiir yazacak veya müzik besteleme arzusu ortaya çıkmışsa, şaşırmayın.
Ruh ve beyin aktivitesi üzerine olumlu bir etki, uyku ve uyanıklık arasındaki sınırda dururken ortaya çıkan dopamin seviyesindeki artıştan kaynaklanmaktadır.
Bu hormon ruh halindeki nörotransmiterlere aittir ve eksikliği depresyon, anksiyete sendromu, apati ve asteni gelişimine neden olur. Dopamin seviyelerindeki bir artışın da beyindeki metabolik süreçlerin oranı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu da bilişsel işlevleri geliştirir ve ruh halini iyileştirir. Bu nedenle, yoga nidranın akıllı ve mutlu insanların pratiği olduğunu söylemek güvenlidir.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, yogadaki bu eğilimin, uyuşturucu bağımlılarının rehabilitasyonunun bir parçası olarak etkili bir şekilde kullanılabileceğini göstermiştir. Bireysel çalışma, sigarayı bırakmanıza, alkol almayı bırakmanıza veya obez hastalar için bir diyet uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Yogik uyku uygulayan bir kişi sonunda baş ağrısı, uyku eksikliği ve uyandıktan sonra hayal kırıklığı hissi unutuyor. Düzenli uygulama size kısa sürede bile daha hızlı bir şekilde gevşemeyi ve iyileşmeyi öğretir. Sonuç olarak, gerekli uyku süresi ortalama 1-2 saat azalır ve her sabah uyku eksikliği şikayetinden ziyade yeni bir günün keyfini çıkarır.
Baz kompleksi, ekipman
Nidra tekniği iki aşama içerir - bilinçaltı ile hazırlık ve çalışma.
Yeni başlayanlara yardımcı olmak için, çalışmanıza yardımcı olacak birçok ses kaydı ve video sunmuştur.
Böyle bir kayıt eklemek ve spiker sesini takip etmek yeterlidir. Shavasana - İlk önce sözde ölü adamın pozunda halının üstünde yatmak gerekir.Daha sonra spikerin tavsiyelerine uymanız ve tavsiyelere uymanız, her kası yavaş yavaş gevşetmek, bilinci aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirmek gerekir.
Gevşetme sırasında, sakin ve derin nefes almak gerekir, yüz kasları gevşetilmeli, gözler kapatılmalıdır. Bir noktada, rastgele titreme ve ekstremite kaslarının kasılmaları, düşme ya da görme hissi başlayabilir - bu vücut üzerindeki zayıflama kontrol anlarında bu kesinlikle normal ve doğaldır.
Bir sonraki aşama, uyku ile uyanıklık arasındaki özel bir duruma geçiş. İleride daha yoğun çalışmalar var. Tekniğe hakim olmak için talimatları uygulamanız gerekir.
- Vücudunun inanılmaz ağırlığını hisset. Öyle ağırlaşır ki zemin ayağa kalkmaz ve kendi içine geçer.
- Daha sonra, vücudun tamamen ağırlıksız olduğunu hissedin, bu nedenle zeminin üzerinde geziniyor.
- Bu fikirler birkaç kez tekrarlanmalı, kolaylıkla ağırlığını değiştirmeli ve ardından bilinçli olarak kendinize bir ortam ya da sankalpa vermelisiniz.
- Arzu zihinsel olarak üç kez tekrarlanmalı.Sankalpa'nın olumlu bir anlamı olması ve bir insanın hayatını daha iyi hale getirmesi amaçlanmaktadır.
- Bilinci yavaşça her kasın içinden geçirin, yavaş yavaş hızını artırın ve bölünmüş bir saniyede zihnin tüm vücudu kucaklamak ve hissetmek için başardığı noktaya getirin.
- Kendinizi farklı hisler hissedin; sıcaklık farkı (soğuk, sıcak), gıdıklama, ağrı, yumuşak vuruş, vb.
- Kurulumu üç kez daha tekrarlayın, aynı zamanda vücudunuzu yukarıdan "örterek" bilincin nasıl bıraktığını ve ayrı olarak var olduğunu hissedin.
- Öyleyse mantığınızı "Ohm" ve "geri dönün" demeniz gerekir.
Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirebilir, hisleri geri kazanabilir ve rahat bir pozisyonda oturabilirsiniz. Eğer sadece rahatlamanız ve stresi azaltmanız gerekiyorsa, sankalpa'yı azaltabilirsiniz.
Aslında, yoga nidra bir tür meditasyondur. Başka bir yoga alanında dersin bir parçası olarak kullanılabilir.
Yeni başlayanlar genellikle çeşitli düşüncelere izin vererek kontrolü kaybederler. Birçoğu soğuk algınlığı veya sıcaklık hissini hayal edemediklerinden, hatta tüm bedeni rahatlatamadıklarından şikayetçi. Sabırlı olmak önemlidir. İlk kez uygulamada tam olarak uzmanlaşmadıysanız, pes etmeniz gerekmez, zamanla beceri kendiliğinden gelir.
Yoga nidra ve hipnozun benzerlikleri ve farklılıkları
Bir insan bilinci üzerindeki kontrolünü kaybederse, yoga yaparken sınır durumu hipnotik bir transa akabilir. Bunun olmasını önlemek için, bir insanı sınır çizgisine girerken yönlendiren tüm ses kayıtlarında, kaçınma “uyumaz” sürekli tekrarlanır. Ek olarak, nidra bilinçaltı ile iletişimi güçlendirmeyi amaçlar ve hipnoz, aksine, bilinci dağıtır ve kişinin tamamen kontrolünü kaybettiği ve hipnotistin komutlarına duyarlı hale geldiği bir transa daldırır.
Yoga nidra, bir insanın vizyonları kontrol ettiği ve istediği zaman uyanabileceği bir rüya gibidir.
Kontrendikasyonlar
Bu uygulama güvenlidir ve kontrendikasyonları yoktur. Bununla birlikte, serebral dolaşımdaki ciddi rahatsızlıklar ile baş dönmesi, kulak çınlaması ve bayılma dahil olmak üzere rahatsız edici duygular ortaya çıkabilir. Bu durumda, bu yoga alanında uzmanlaşmak için daha fazla girişimi bırakmak daha iyidir. Ayrıca, epilepsisi olan ve yakın zamanda beyin felci geçirmiş olanlar için bağımsız olarak nidra uygulaması önerilmemektedir.
Yoga nidra, hem fiziksel hem de psiko-duygusal yoğun stres dönemlerinde 15 - 20 dakika içinde tamamen rahatlamak için harika bir yoldur. Herkes pratikte ustalaşabilir, özellikle uykusuzluktan muzdarip olanlar ve 8 - 9 saatlik uyku için uyanık ve güç dolu olanlar için yeterli olmayanlar için önerilir.