Daha Güçlü Bir Kalp İçin 5 Supplement ve Besin
Şubat ayı, Ulusal Kalp Ayıdır. Kalp hastalığı dünyadaki kadın ve erkekler için önde gelen ölüm nedenidir, ancak önlenebilir. Bu, kalp sağlığı supplementleri büyük bir iş yapıyor ve bu da bir sürü pazarlama işi getiriyor. Etkilerinin arkasında gerçek kanıtları olan ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen beş supplement vardır (bir şey almadan önce daima doktorunuza danışmayı unutmayın).
İçerik Tablosu
Nitratlar
Nitratlar ve potasyum, insanlar için sebzelerde çokça bulunur. Pancarlarda ve çeşitli yeşil yapraklılarda bulunan nitrat, vücutta nitrik oksit sentezini artırmak için güvenilir ve etkili bir yöntemdir; kan dolaşımı arttırır ve kan basıncını düşürür.
Nitratlarda yüksek bir diyet uygulanması, hipertansiyon ve miyokard enfarktüsü ile cinsel işlev bozukluğu gibi yüksek tansiyon ile ilişkili sorunlar için riski azaltır.
Sarımsak
Hidrojen sülfür kan basıncını düşüren başka bir bileşiktir ve yeni kan damarlarının oluşumunda yardımcı olur. Sarımsak, diyetin bir parçası olsun ya da destek yoluyla alınsın, hidrojen sülfürün vücuttaki sinyalini artırmak için ucuz ve güçlü bir yoldur. Artan nitrik oksit seviyeleri gibi gelişmiş hidrojen sülfür sinyalleri de azaltılmış kan basıncını sürdürmeye yardımcı olurken, yeni arteriollerin büyümesini de teşvik eder.
Araştırmalar, sarımsağın arteriyel kireçlenmesinin azaltmasının yanı sıra kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir, ancak bu etki hidrojen sülfür üzerindeki etkisine göre daha az etkilidir. Sarımsak, kalp sağlığının birçok parametresini artırabileceğinden iyi bir kalp sağlığı supplementidir.
K Vitamini
Sağlıklı bir arter esnektir . Arteryal kireçlenme sırasında kalsiyum arter duvarına yapışır ve sertliğini arttırır. Arteriyel sertlik ve “uyum” (sertliğin tersi) kalp hastalıklardan ölümün biyolojik belirteçleridir.
Kemik sağlığına fayda sağlamasının yanı sıra, K vitamini (kara lahana ve natto yüksek dozlarda bulunur), arteriyel kireçlenme azaltabilecek birkaç diyet takviyesinden biridir. Kalp sağlığı faydaları ile karakterize edilen vitamin K takviyesi için optimum günlük alım miktarı, gıdanın mantıklı olarak sağlayabileceğinden daha yüksektir. Bu nedenle K vitaminden zengin besinlerin yanı sıra vitamin K supplementi de önerilir.
Berberin
İnsülin direnci zamanla kalp sağlık durumunu kötüleştirebilir, çünkü kronik olarak yükselmiş kan şekeri seviyeleri doku hasarına ve kan basıncında artışa neden olabilir.
Bir AMPK etkinleştiricisi olan Berberin (şeker ve lipidleri hücreye çekerek enerji olarak kullanılmalarını sağlar) diyabet ilacı Metformin ile karşılaştırılabilen, kan şekerini düşüren çok güçlü bir maddedir ve glikozlu insanlar için yararlı olabilir. Berberine supplementleri ayrıca kolesterol ve trigliseridleri de düşürür.
- AMPK : AMPK her hücrenin içinde bulunur ve vücudunuzun “ana düzenleyici anahtarı” olarak hizmet eder. Vücut yağ bileşimini ve ne kadar yaşayacağınızı belirler.
Terminalia Arjuna
Yukarıdaki supplementlerin aksine, kan damarlarını ve diğer dokuları iyileştirerek ve koruyarak dolaylı olarak kalbe yarar sağlayan arjuna suyu özleri doğrudan kalbi etkiler. Tam mekanizmaları bilinmemekle birlikte, Terminalia arjuna, kalp dokusu üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir, bu da kalbi katekolaminlerden ve yüksek glikoz düzeylerinden korumaktadır.
Terminalia arjuna hakkındaki insan çalışmaları az sayıdaki katılımcıyla sınırlıdır, ancak sonuçlar, arjuna verilen hastaların, özellikle de sol ventrikül fonksiyonu bakımından kalp koruyucu bir etkiye sahip olduklarını göstermektedir.
Yiyecekler ve Suplementler Yoluyla Daha İyi Kalp Sağlığı
Diyetinize daha fazla sarımsak, yeşil yapraklılar ve pancar suplementleri katmak, kalbinizi korumak için ilk adımdır ve Şubat ayı,başlamak için mükemmel bir zamandır! Unutmayın – beslenme, beslenmenizin kontrol altında olmasını sağladıktan sonra gelir (yeterince uyku ile beraber).
Referanslar
- Pancar Suyu’nun Nitrat-Bağımsız Kan Basıncı Düşürücü Etkisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi.
- İnorganik nitrat ve pancar takviyesinin endotel fonksiyonu üzerine etkileri: sistematik bir derleme ve meta-analiz.
- Meyve ve sebze alımı ve kardiyovasküler hastalık riski, total kanser ve tüm nedenlere bağlı mortalite – prospektif çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve doz-cevap meta-analizi.
- Sarımsak, Hipertansif Bireylerde Kan Basıncını Düşürür, Serum Kolesterolü Düzenler ve Bağışıklığı Uyarır: Güncellenmiş Bir Meta Analiz ve Gözden Geçirme.
- Sarımsakın serum lipidleri üzerine etkisi: güncellenmiş bir meta analiz.
- Vitamin k bağımlı proteinler ve vasküler kalsifikasyon modülasyonunda vitamin k2’nin rolü: bir gözden geçirme.
- Menaquinone-7 takviyesi sağlıklı postmenopozal kadınlarda arter sertliğini artırır. Çift kör randomize bir klinik çalışma.
- . Vitamin A, Vitamin K, Arsenik, Bor, Krom, Bakır, İyot, Demir, Manganez, Molibden, Nikel, Silikon, Vanadyum ve Çinko için Diyet Referans Alımları..
- K vitamini ve kırıkların önlenmesi: sistematik gözden geçirme ve randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi.
- Kantitatif kardiyovasküler risk faktörleri olarak açlık ve zorlama sonrası glukoz: bir meta-analiz.
- Diyabette glikoz kontrolü kardiyovasküler hastalığın önlenmesi için önemli midir? .
- Tip 2 diabetes mellitus, hiperlipemi ve hipertansiyonun tedavisinde berberinin etkisi ve güvenilirliğinin meta-analizi.
- Kalp ve kasta taurinin fizyolojik rolleri.
- Taurine Takviyesi Kalp Yetersizliğinde Fonksiyonel Kapasite, Miyokardiyal Oksijen Tüketimi ve Elektriksel Aktiviteyi İyileştirir .
- Taurin takviyesi kalp yetmezliğinde artımlı egzersiz öncesi ve sonrası anti-aterojenik ve antiinflamatuar etkilere sahiptir.
- Taurin takviyesinin kalp yetmezliği olan hastaların egzersiz kapasitesine etkisi.
- Taurin Takviyesi Kan Basıncını Düşürür ve Ön Hipertansiyonda Vasküler Fonksiyonu İyileştirir: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Çalışma.
- Hipertansiyonun oral taurin ile tedavisi: deneysel ve klinik çalışmalar.