AĞUSTOS AYI RUTİNİ
Ağustosla beraber sonbahara adımlarken vata dengesizliğinin yol açabileceği sorunları hatırlayarak, eğilimli olduğumuzu bildiğimiz vata rahatsızlıklarına bedeni hazırlamak için önemlidir. Ağustos ayı boyunca alacağımız basit önlemler bağışıklık savunmamızı geliştirecek ve vücudumuzu ve zihnimizi önümüzdeki soğuk aylarda ortaya çıkan viral enfeksiyonlar, öksürük ve griple mücadele etmeye hazırlayacaktır.
Ayurveda, doğadaki ağırlaştırılmış dosha’nın niteliklerine karşı koymaya yardımcı olan uygulamalar, beslenme ve egzersizleri içeren mevsimsel bir rutin veya ritüel önerir. Örneğin, kuruluk, soğuk, rüzgar, hafiflik ve pürüzlülük niteliklerine karşı koymak için topraklayıcı, sıcak, derinden besleyici ve istikrarlı bir rutine sahip olmamız gerekir. Yiyeceklerimiz yağlı, tatlı, ağır, tuzlu ve orta derecede baharatlı olabilirler.
Bu sonbahar geçişi aynı zamanda yazın kapanışından itibaren vücutta Pitta biriktiği dönemdir. Bu nedenle, benimsediğiniz rutin, özellikle beslenme, başlangıçta pitta yatıştırıcı olmalıdır ve sıcaklıklar daha da düştükçe, Vata fazlalıklarına karşı koymak için uyarlanabilir. Sonbahar, sağlıklı yağları, dış yağlama ve iç tüketim için doğal yağları, daha ağır ve daha tatlı meyveleri, sebzeleri, ıslatılmış kuru meyveleri, armutları, şeftalileri, tatlı limon ve kök kabakları menülerimize ekleme zamanıdır.
Günlük veya haftalık kendi kendine yağ masajı (abhyanga), sonbahar kuruluğunu önlemenin ve cildinizin canlı görünmesini sağlamanın harika bir yoludur. Vücudunuz ekstra yağları takdir edecektir. Yapınıza göre bir Vata, Pitta veya Kapha yağı seçebilirsiniz.
Sabahları ve akşamları hava daha serindir ve doğada ya da imkan bulduğunuz yerlerde yürüyüş yapmak için harika zamanlar Ağustos ayı ile başlar. Gecenin ortasında sıcaklığın düşmesi ihtimaline karşı yatağınızın yanında fazladan bir battaniye bulundurun. Sonbahar daha uykulu bir mevsim olduğundan, daha erken yatmaya başlayın. Ekstra uyku, vücudunuzu zayıf düşmeye karşı güçlü tutacaktır, bu yüzden saat 22.00 – 23.00 gibi yatağa gittiğinizden emin olun.
Ancak parlak güneş, öğleden sonraları cayır cayır yakacak kadar sıcak hale getirmeye devam ediyor. Uyarlanabilir bir strateji olarak, vücudunuz kavurucu havalarda hem kasları hem de zihinsel aktiviteyi yatıştırır ve öğlen vakti kayanın üzerindeki kertenkele gibi kendinizi ağır hissetmenize neden olur. Bunun nedeni hem kas hem de zihinsel aktivitenin ısı üretmesidir. Mümkün olduğunda öğleden sonra siesta düzenlenebilir.
Yeterli Uyku Almak
Ağustos, doğayı dinleme ve onunla birlikte olma zamanıdır. Doğa dinlenmeye başladığında, vücudumuz ertesi gün aynı miktarda enerjiye sahip olmak için daha fazla uykuya ihtiyaç duyacaktır. Bu yüzden vücudunuza yeterince uyku verin. Çılgın Vata dosha’yı evcilleştirmenin önemli bir adımı, bir rutine bağlı kalmaktır. Rahatsız bir uyku döngüsü, daha yüksek stres seviyeleri, aşırı çalışan ve dengesiz yaşam tarzı, Vata Dosha’nın ağırlaştığı ve potansiyel olarak Vata ile ilgili hastalıklara yol açtığı kolay yollar olabilir. 2009 yılında Carnegie Mellon’da yapılan bir araştırma, günde yedi saatten az uyuyan insanların hastalanmaya daha yatkın olduğunu gösterdi. Düzenli olarak meditasyon yapmadığınız sürece bu aylarda en az sekiz saat uyumanız gerekecektir.
Vata Dosha’yı kontrol etmek için kafeinden, sarsıcı yüksek sesli müzikten, hızlı araba kullanmaktan, heyecanlandıran tartışmalardan ve uzun mesafeli hava yolculuğundan kaçınmak da yardımcı olur.
Sonbahar İçin Yoga
Agresif duruşlar ve egzersizler Vata dengesizliklerini daha da artırabileceğinden, nazik yoga pozları uygulama zamanıdır. Uyguladığınız asanalar hava elementini ağırlaştırmamalıdır. Vücudun çok fazla zıplamasını veya hızlı hareket etmesini gerektiren duruşlardan kaçının. Vata’yı dengelemek için sakinleştirici ve topraklayıcı pranayamalar veya ujjai veya zafer nefesi ve alternatif burun deliği nefesi gibi nefes alma teknikleri uygulayın.
Vata Dosha’yı topraklamaya yardımcı olabilecek bir yoga dizisi:
- Dağ duruşu (tadasana)
- Ayakta öne eğilme (Uttanasana)
- Çelenk duruşu (Malasana)
- Asa pozu (Dandasana)
- Balıkların yarı efendisi (Ardha Matsyendrasana)
- Oturarak öne eğilme (Pashchimottanasana)
- Geniş açılı oturarak öne eğilme (Upavishta konasana)
- Ceset duruşu (Savasana)