Adet Öncesi Gerginlik (PREMENSTRUEL SENDROM)
Premenstrüel sendrom, her ay adet döngüsünün başlangıcından birkaç hafta veya birkaç gün önce ortaya çıkan bir durumdur. Bu, üreme çağındaki çoğu kadının yaşadığı yaygın bir sorundur. 25 yaş ve üstü kadınlar bu aşamadan geçebilir. Kadınlar yaşamın her aşamasında çeşitli hormonal değişiklikler yaşarlar. Bir kadının vücudu, ergenliğe eriştiği andan menopoz zamanına kadar , fizyolojik ve psikolojik değişikliklerle desteklenen birçok hormonal değişikliğe uğrar.
Adet Öncesi Sendromun Nedenleri
Premenstrüel sendrom (PMS), ruh hali değişimleri, hassas göğüsler, yemek yeme isteği, yorgunluk, sinirlilik ve depresyon dahil olmak üzere çok çeşitli belirti ve semptomlara sahiptir . Her 4 adet gören kadından 3’ünün bir çeşit adet öncesi sendromu yaşadığı tahmin edilmektedir. Tiroid ve diğer sağlık sorunları gibi komorbid durumlar da PMS sıkıntılarına katkıda bulunur.
Semptomlar öngörülebilir bir düzende tekrarlama eğilimindedir. Ancak adet öncesi sendromla yaşadığınız fiziksel ve duygusal değişiklikler hafiften yoğuna kadar değişebilir. Bazı şanslı kadınlar, üretken yaşamlarında PMS yaşamazlar. Dolayısıyla bireyin biyolojisine bağlıdır .
Premenstrüel Sendrom Nedenleri
Değişen hormonlar suçlu olarak kabul edilir, ancak adet öncesi sendromuna tam olarak neyin neden olduğu bilinmemektedir, ancak duruma birkaç faktör katkıda bulunabilir:
Hormonlardaki değişiklikler
Premenstrüel sendromun belirti ve semptomları hormonal dalgalanmalarla değişir, hamilelik ve menopozla birlikte kaybolur. Hormonal değişiklikler 12 yaşından itibaren başlar ve menopoza kadar devam eder. Bir kız veya kadın, daha önceki yıllarda hafif ila orta derecede PMS sorunları yaşayabilir, ancak PMS sorunları orta yaşta daha belirgin hale gelir.
Beyindeki kimyasal dengesizlik
Ruh hali kararsızlığında çok önemli bir rol oynayan bir beyin nörotransmiteri olan serotonin dalgalanmaları, PMS semptomlarını tetikleyebilir. Yetersiz miktarda serotonin, şiddetli ruh hali değişimlerine, adet öncesi depresyona, yorgunluğa, yemek yeme isteğine ve uyku sorunlarına katkıda bulunabilir .
Şiddetli adet öncesi sendromu sorunları olan bazı kadınlarda teşhis edilmemiş depresyon vardır. Kadınlar kendilerini daha depresif hissederler, intihar düşüncelerine kapılırlar ve belirgin bir sebep olmaksızın ağlama nöbetleri yaşarlar.
PMS (Premenstrüel Sendrom) Belirtileri
PMS (Premenstrüel Sendrom) belirtileri kadından kadına değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, hangi semptomun duruma uyduğunu belirtmek için bir ölçü yoktur. Semptomların çoğu, östrojenin önemli bir rol oynadığı hormonal bir sorundan kaynaklanmaktadır. İşte kadınların PMS günlerinde yaşadıkları en yaygın semptomlar.
- Baş ağrısı nöbetleri, migren bu birçok kadının yaşadığı en yaygın semptomdur.
- Aşırı uyku hali veya uykusuzluk, yani hipersomnia veya hipo somni
- Gastrit başka bir yaygın sorundur
- Orta ila şiddetli kabızlık
- İshal (bazı kadınlar adet döngüsünden önce veya sırasında idiyopatik ishal geçirir)
- Mide bulantısı veya sabah bulantısı, PMS’li kadınları rahatsız eden başka bir semptomdur.
- Belirgin bir sebep olmaksızın stres , kaygı ve depresyon
- Korkunç ruh hali değişimleri, Premenstrüel sendromlu birçok kadının normal yaşamını bozan önemli bir semptomdur.
- Bazı kadınlar aşırı derecede düşük libido seviyeleri yaşarken bazıları daha fazlasını isteyebilir.
- Düşük enerji seviyeleri, zayıf hissetme
- Bazı yiyecekler için istek
- Çoğunlukla düşük hemoglobin seviyeleri ile ilişkili olan adet döngüsünden önce nefes darlığı
- Adet öncesi sıkıntıları artıran tiroidin değişen seviyeleri
- Adet döngüsü biter bitmez kaybolan şişkinlik, su tutma ve az kilo alımı
- Baş dönmesi ve sisli bir zihin yaşamak
- Aşırı susama hissi (susuz hissetmek)
- Ve artan idrara çıkma
- Kadınlarda çoğunlukla adet başlangıcından önce eklem ağrıları
- Letarji, PMS sırasında kadınlarda sık görülen bir semptomdur.
- Adet öncesi ve sırasında mide krampları, sırt ağrısı
- Bazı kadınlar düşük iştah yaşarken, bazı kadınlar çoğunlukla adet öncesi ve sırasında düşük glisemik seviyelerle ilişkili artan bir açlık yaşayabilir.
Tedavi
PMS’nin kesin nedeni henüz bilinmemekle birlikte, Progesteron ve Östrojen düzeylerindeki düşüş PMS’ye (premenstrüel sendrom) neden olur. Bu dönemde beyin kimyasallarında, vitaminlerde ve mikro besin eksikliğinde büyük bir değişiklik olur ve bu nedenle PMS belirtileri daha belirgin hale gelir.
Premenstrüel Sendrom için tedavi planı
PMS tedavisi ve planı, ilaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir. Bir doktora danıştıktan sonra alternatif tıbbı da tercih edebilirsiniz. Danışmanlık ayrıca PMS sorunlarının ele alınmasına yardımcı olur. Semptomların çoğu bununla yönetilebilir ve diğer sorunları ve PMS’nin uygun şekilde ele alınmasını dışlamak için bir jinekolog ziyaret edilmelidir.
- Jinekolog tarafından tavsiye edildiği şekilde vitamin, mineral ve mikro besin takviyeleri almak
- Diyete taze meyve ve sebzelerin dahil edilmesi
- Dehidrasyon ve aşırı idrara çıkma ve su tutma sorunlarını kontrol etmek için daha sık küçük miktarlarda su içmek.
- Sıcak torba kullanmak adet krampları sırasında rahatlık sağlayacaktır.
- Uygun şekilde dinlenmek ve gevşeme teknikleri uygulamak, baş ağrıları ve ruh hali değişimleri ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Yeterince uyumak çok yardımcı olur ve hipersomni ve hiposomni kontrol altına alınabilir. Baş ağrısının şiddetini azaltmak için başına buz koyabilirsiniz.
- Bir veya 2 büyük öğün yemek yerine gün boyunca küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yiyin. Bu hipoglisemi ile başa çıkmak için yardımcı olur
- Aşırı kafein tüketimini azaltmak, asitlik ve diğer uyku bozukluğu sorunlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. .
- Gastrit sorunlarını abartabilecek ve kabızlığa veya ishale neden olabilecek baharatlı, yağlı ve diğer gıdalardan kaçının.
- Beyindeki serotonin seviyelerini karşılamak için bir sağlık rejimi izleyin, egzersiz yapın.