Antrenman Sonrası Ne Yenir ve İçilir (Bu, Yalın Kas Büyümesi İçin Çok Önemlidir)
Antrenman Sonrası Ne Yenir ve İçilir (Bu, Yalın Kas Büyümesi İçin Çok Önemlidir)
ANTRENMAN SONRASI kas gelişimi başlar! Evet, doğru okudunuz.
Egzersiz yaparken aslında kas dokunuzu parçalıyorsunuz. Bu, katabolizma adı verilen bir süreçtir.
Çalışmayı bitirdikten sonra kasınız yeniden oluşmaya başlar. Amaç, kasın eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden inşa edilmesini sağlamaktır. Böylece, antrenmandan hemen sonra beslenmenizi optimize etmenin neden bu kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz.
İşte antrenman sonrası toparlanmanızı optimize etmek için bazı yönergeler...
30 Dakika İçinde. Bir Antrenman Sonrası Shake yapın.
Antrenman sonrası sıvı beslenmeyi öneriyorum çünkü daha hızlı emiliyor ve uygun besinleri hemen kas dokusuna taşımaya başlıyor.
İşte shake'inizde olması gerekenler...
Protein - Hızlı sindirilen protein (peynir altı suyu proteini gibi) ve yavaş sindirilen bir proteinin (kazein gibi) bir kombinasyonu en iyisidir. Proteinin bu kadar önemli olmasının nedeni, kasın yapı taşları olan amino asitlerden oluşmasıdır. Böylece, hızlı sindirilen protein ve yavaş sindirilen proteinlerin kombinasyonu, bir sonraki öğününüze kadar "kasınızı besleyecektir".
Karbonhidratlar - Ağırlık kaldırma egzersizleri için 1:1 oranında karbonhidrat ve protein olması harikadır. Daha çok bir dayanıklılık sporcusuysanız veya uzun antrenmanlarınız varsa 3:1 oranı daha ideal olacaktır.
Kişisel olarak kullandığım ve tüm müşterilerime önerdiğim antrenman sonrası shake'in adı "Gücü Yeniden İnşa Et"
Tadı harika ve antrenmandan sonra karıştırmak çok kolay.
Tozu bir çalkalayıcı bardağa eklemenizi ve spor çantanızda taşımanızı öneririm. Ardından antrenmanınızdan hemen sonra 8-10 oz soğuk su ekleyin ve çalkalayın.