Her Ocak ayında, baştan başlamak için sembolik bir şans elde edersiniz. Akıllıca kullanın.
Aradığın herhangi bir değişiklik olursa, küçük adımlar büyük sonuçlar anlamına gelebilir. İşte bunun için en mutlu, en sağlıklı yeni yılı yapmanıza yardımcı olacak beş ipucu:
1. Hayatınızdan bir şey çıkartın
Birçok kişi denemek eklemek Yılbaşı kararlarının bir parçası olarak rutinlerine olan şeyler, ama ne olabileceğini düşünmelisin. çıkarmak, ya da hayatınızdan artık size hizmet etmeyecek olan, Missouri’deki Jefferson City’de bir psikolog olan Barbara Markway ve “Ağrılı Utangaçlık: Sosyal Anksiyetenin Üstesinden Nasıl Gelir ve Hayatınızı Geri Kazanma” yazarı söyledi.
Belki de sonunda çok fazla zaman geçireceğiniz bir arkadaştır, ama bu kadar etrafta olmaktan zevk almazsınız. Bu arkadaşlığın hayatında daha az öne çıkmasına izin vermene yardımcı olabilir..
Ya da dolabınızdaki eşyaları artık giymediğiniz veya daha az akılsız TV izlediğiniz kadar basit olabilir..
“Şeyleri çıkartarak, paradoksal olarak hayatınızda daha anlamlı şeyler eklemek için yer açacaksınız” dedi Markway.
İLGİ: ‘En Büyük Kaybeden’ ev sahibi Bob Harper’ın daha sağlıklı bir yeni yıl için 5 adımı
2. İnsanlara ve kendi sağlığınıza odaklanın
İnsan bağlantılarını yapın, kendinize iyi bakın ve aşık olun. İlişkiler ve iyi bir zihinsel sağlık, gelir değil, mutluluğumuz üzerinde en büyük etkiye sahip, Londra Ekonomi Okulu tarafından yapılan son bir analiz bulundu.
Araştırmacılar, insanların bir partneri olduğunda ve hayatları depresyon ve anksiyeteden özgür hissettiklerinde hayat memnuniyeti artar. Öte yandan, bir gelir artışı çok az etkiye sahiptir..
Çocuklarınız varsa, mutluluğunuzda yolda büyük bir rol oynadığınızı unutmayın: Bir yetişkinin yaşam memnuniyetinin en iyi öngörüsü, bir çocuğun duygusal sağlığıdır..
İLGİ: Daha mutlu bir yaşam için 10 temel kural
3. Yılbaşı kararları yerine, üç ayda bir kararlar verin
Yılın dört çeyreği için odaklanmak istediğiniz bir şeyi seçin, bir zaman yönetimi uzmanı olan Laura Vanderkam’ı ve “Ne Yaptığını Biliyorum: Başarılı Kadınların Zamanının En İyilerini Nasıl Yaptığını” yazan yazarın önerisi.
Vanderkam, “Çoğu zaman birçok harika fikrimiz var ve hepsini bir seferde yapmaya çalışıyoruz, ama bu başarısızlık için bir reçete” dedi. “90 gün boyunca bir şeyler denemek mümkün ve her çeyreğe bir hedef atamak aynı anda yeni bir alışkanlığa odaklanmanızı sağlıyor.”
İşte bu fikirle ilgili bir ince ayar: Her üç çeyrekte üç tane yapılabilir hedef belirle – bu üç kategorinin her biri için bir tane: kariyer, ilişkiler, kendini.
Örneğin, ocak-mart ayları arasında, iş yerinde bir beyaz yazı yazmak, çocuklarınıza haftada iki kitap okumak ve 5k koşmak isteyebilirsiniz. Ardından, Nisan-Haziran çeyreğinde, üç farklı hedefleri seçebilirsiniz. Bu kalıba devam edin ve yılın sonuna kadar çeşitli hedeflere ulaşırsınız..
İLGİLİ: Tükenmişlikten kaçınan 9 alışkanlık
Mutluluğun peşinde koşmak bugün kutlandı: En iyi ipuçlarını görün
Jul.10.201502:06
4. ‘Tamamen ya da hiçbir şey’ mükemmeliyetçi düşünceyi bırak
Belki de bu duygular tanıdık geliyor:
“Bir kurabiye aldım ve diyetimi karıştırdım, bu yüzden tabağın geri kalanını da yiyebilirim” veya “Her gün taze yemekler pişiremiyorum, bu yüzden her zaman dışarıda kalıyorum.”
Eğer öyleyse, ya hep ya hiç yok, mükemmeliyetçi düşünceyi kullanıyorsun. Bunun yerine, “mükemmelden daha iyi” olmaya çalışın, bir psikolog ve “Better Than Perfect: İçindeki Eleştirmenizi Ezmek ve Sevdiğiniz Bir Yaşam Yaratmak için 7 Stratejinin” yazarı Elizabeth Lombardo.
Bir çerezin var mıydı? Tamam, her ısırıktan zevk al ve suçu düşür, dedi.
Her yemeği organik malzemelerle sıfırdan hazırlayamıyor musunuz? Belki haftada üç kez sağlıklı bir yemek pişirebilir ya da her gün yemeklerden en az birine yeni bir sebze ekleyebilirsiniz..
Anahtar “mükemmel” davranış değil, her adımda doğru yönde odaklanır..
İLGİLİ: Mükemmeliyetçi misiniz? Öğrenmek için bu testi yapın
5. çıkarmak için bilinçli çabalar yapmak
E-postalarımıza, telefonlarımıza ve Facebook’umuza çok fazla zaman harcıyoruz, ancak çalışmalar, bağlantısının kesilmesinin gerçekten önemli olduğunu gösteriyor. New York’ta lisanslı bir klinik psikolog olan Leah Lagos, bize dinlenme ve iyileşme konusunda yardımcı oluyor ve yeniden başlatmamıza izin verdi..
Lagos, “Bazı insanlar bunu yapmak için zaman planlamadıkça fişini asla çıkarmaz” dedi..
Müşterilerinden çıkarılmaları için bir taahhütte bulundukları ve dikkatlerinin odaklandığı yer konusunda dikkatli olduklarında bir ya da iki gün ayırmalarını önerir..
Bu, telefonunuzu tamamen kapatmak veya belki sabahları ve geceleri bir kez e-postaları kontrol etmek anlamına gelir. Arkadaşlara, aileye ve doğaya odaklanmak için bu teknoloji kullanılmayan zamanı kullanın.
İLGİLİ: Orman terapisi doğanın iyileştirici gücü ile stresi hafifletir
Sonra, sonradan bir miktar envanter yapın: Vücudunuzda fizyolojik değişiklikler fark ettiniz mi? Odağınız nasıl? Enerji seviyeniz? Ruh haliniz nasıl? Kaygı ve stres düzeyiniz nedir??
Bu egzersizi ayda iki kez yapmak harika olurdu, ama en az dörtte bir kez nişan almayı önerdi, Lagos tavsiye etti.
Yeni Yılınız mutlu olsun!
Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.
Contents
- 1 1. Hayatınızdan bir şey çıkartın
- 2 2. İnsanlara ve kendi sağlığınıza odaklanın
- 3 3. Yılbaşı kararları yerine, üç ayda bir kararlar verin
- 4 Mutluluğun peşinde koşmak bugün kutlandı: En iyi ipuçlarını görün
- 5 4. ‘Tamamen ya da hiçbir şey’ mükemmeliyetçi düşünceyi bırak
- 6 5. çıkarmak için bilinçli çabalar yapmak