Ergenlik yılları, çocuğunuzun liseden sonraki hayata hazır olmasını sağlamak için bir zamandır. Muhtemelen çocuğunuzun birçok yönden oldukça bağımsız olabileceğini fark edeceksiniz. Ancak, aynı zamanda iyileştirilmesi gereken alanları fark edeceğiniz bir zamandır.
Çocuğunuzun belirli alanlarda mücadele ettiğini fark ettiğinizde, ona yeni yaşam becerilerini öğretin. Sorumluluk ve bağımsızlık pratiği yapması için ona bol bol fırsat verin. Artık sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak, çocuğunuzu gelecekte kendine bakması için donatabilir.
Genç Çocuklarda Günlük Hayat
Çocuğunuzun her şeyi bildiğinde ısrar ettiği ya da yetişkin dünyasında çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm becerilere sahip olduğu konusunda ısrar ettiği zamanlar olsa da, yeteneklerinin biraz ince ayar yapması için iyi bir şans vardır.
Tabii ki, gençlik yılları da birçok yeni fırsatla birlikte geliyor. Ehliyet almak ve yarı zamanlı bir iş bulmak, çocuğunuza sorumlu davranma pratiği yapma fırsatı verecek kilometre taşlarından sadece birkaçıdır.
Bu arada, çocuğunuza kendine nasıl bakacağını ve onu geleceğe hazırlayacak günlük aktiviteleri nasıl gerçekleştireceğini öğretmek önemlidir.
Genç Çocuklarda Diyet ve Beslenme
Çok yönlü bir diyet, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olmalıdır. Ergenler büyük olasılıkla önerilen günlük kalsiyum, demir, çinko ve D vitamini kotalarının gerisinde kalacaklar.
Kan testleri ve bir çocuk doktorunun değerlendirmesi belirli bir eksikliği ortaya koymadıkça, besin takviyeleri yerine gıdalardan besin elde etmek tercih edilir.
Kalori alımı söz konusu olduğunda, orta derecede aktif erkek çocukları şunları gerektirir:
- 13 yaşındakilerin 2200 kaloriye,
- 14 yaşındakilerin 2.400 kaloriye,
- 15 yaşındakilerin 2.600 kaloriye,
- 16 yaşındakiler , 17 yaşındakiler ve 18 yaşındakiler 2,800 kaloriye ihtiyaç duyar.
13-18 yaş arası orta derecede aktif kız çocukları günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
Günde 60 dakikadan fazla aktif olan gençler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirken, hareketsiz olan gençler sağlıklı bir vücut kitle indeksini korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Gençler yemek seçimlerinin çoğunu kendi yaparlar. Bu, büyük olasılıkla arkadaşlarıyla fast food kapacakları anlamına gelebilir. Çocuğunuzu iyi seçimler yapma konusunda eğitmeniz önemlidir.
Ağırlık yerine sağlığa odaklanın. Vücudunu ve beynini beslemenin önemini tartışın.
Mutfağınızı sağlıklı meyve ve sebzelerle doldurun. Ara sıra bir muamele için şekerli yiyecekler ayırın.
Özellikle kızlarda diyet ve vücut imajı sorunlarına dikkat edin. Genç kızlar genellikle kilo vermeye çalışıyorlar ve çoğu yiyecek alımını kısıtlıyor ya da sadece belirli yiyecek türlerini yemeye başlıyor. Yeme bozuklukları genellikle ergenlik çağında ortaya çıkar.
Genç Çocuklarda Fiziksel Aktivite
Gençlerin her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Aerobik egzersiz, ana aktivite şekli olmalıdır.
Ancak kuvvet antrenmanı gibi kas geliştirme egzersizleri ve atlama gibi kemik geliştirme egzersizleri de sağlık için önemlidir.
Çocuğunuz bir spor takımına katılmakla ilgilenmiyorsa, onu zorlamayın. Gerçekten yapmak istediği bir şeyi bulmasına yardım edin. Günlük yürüyüşe veya bisiklete binmeye, kanoya veya yüzmeye gitmek, bir takım sporundan daha çok hoşlandığı aktiviteler olabilir.
Çocuğunuz sporla ilgilenmese bile, onu harekete geçirebilecek birçok aktivite vardır. Fiziksel aktiviteyi bir aile aktivitesi de yapabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra bir akşam yürüyüşüne çıkın veya hafta sonları yürüyüşe çıkın.
Çocuğunuzun ekran süresini sınırlayın ve onu dışarıda vakit geçirmeye teşvik edin. Vücudunu sağlıklı tutmanın önemi hakkında konuşun ve iyi bir rol model olmayı öncelik haline getirin.
Genç Çocukların Kendi Yaşamları
Gençlik yılları, gençlerin kendi başlarına karar alma pratiği yapmaları ve daha fazla sorumluluk almaları için kritik bir zamandır. Şimdi ne kadar sorumluluk üstlenebilirlerse, yetişkinliğe geçişleri sırasında o kadar az mücadele edecekler.
Gençler olarak öğrenilen sorumluluklar şunları içerir:
- Evde, okulda ve işte görevleri verimli ve doğru bir şekilde tamamlayın.
- Kendi kişisel hijyen ve eşyalarına bakmak için .
- Başkalarına şefkat gösterin.
- Günlük yaşamlarında ve çevrimiçi ortamda sosyal sorumluluk sahibi olmak.
- Duygularını kontrol edin ve insanlarla uygun şekilde etkileşim kurun.
- Cinsel aktivitenin sonuçlara yol açabileceğini anlayın.
- İçki içmek, sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi akran baskısı durumlarıyla nasıl başa çıkılacağı.
- Araba kullanmak veya banka hesabına sahip olmak gibi yetişkin ayrıcalıkları.
- Bir işte tutun ve bir takımdaki diğerleriyle iyi çalışın.
- Akıllıca para kazanma ve harcama yeteneği.
Çocuğunuzun çamaşır yıkama ve basit yemek pişirme gibi önemli ev işlerini nasıl yapacağını bildiğinden emin olun. Evi korumak için yaptığınız ev işlerini yapma fırsatı bulmalarını sağlamak için bazen ev işlerini değiştirmek isteyebilirsiniz .
Çocuğunuza sorumluluk düzeyine göre ayrıcalıklar verin. Size ev işlerinde güvenilebileceklerini gösterebilirlerse, araba kullanma veya gözetimsiz arkadaşlarıyla dışarı çıkma sorumluluğunu üstlenebileceğine daha fazla güven duyarsınız.
Çocuğunuz zamanının çoğunu arkadaşlarıyla geçirmek isteyecek olsa da, bir aile olarak birlikte biraz zaman geçirmekte ısrar etmek önemlidir. Aylık aile eğlencesi gecesi veya haftalık pizza gecesi, sürdürmeye karar verdiğiniz gelenekler olabilir.
Mümkün olduğunca ailece birlikte yemek yiyin. Bu çocuğunuzla günlük olarak bağlantı kurmanın önemli bir yolu olabilir.
Genç Çocuklarda Sağlık ve Güvenlik
Çocuğunuzun sağlığına nasıl bakacağını bilmesi önemlidir. Riskli davranış, gençlerin karşılaştığı en büyük tehlikelerden biri olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzu karşılaştıkları tehlikeler konusunda eğitin ve çocuğunuz kötü seçimler yaptığında ayrıcalıkları elinizden alın.
Doktoru Ziyaret Etmek
Gençler 21 yaşına kadar çocuk doktorlarıyla görüşmeye devam edebilirler. Gençler için yıllık sağlık kontrolleri önerilir.
Spor fiziği, akne, solunum yolu enfeksiyonları, astım ve cilt sorunları, gençlerin çocuk doktorlarını yıllık ziyaretler arasında görmeleri gereken yaygın nedenlerdir.
Gençlere çocuk doktoru ile özel olarak konuşma fırsatı vermek önemlidir. Cinsiyet, cinsellik, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, alkol, uyuşturucular veya bir ebeveynin önünde konuşmaktan çekinmedikleri diğer hassas konular hakkında soruları olabilir.
Çocuk doktoru çocuğunuzun vücut kitle indeksini kontrol etmeli, fiziksel aktivite ve beslenme konusunda danışmanlık sağlamalı ve cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar konusunda eğitim vermelidir.
Cinsel olarak aktif gençler, herhangi bir semptomu olmasa bile, klamidya ve bel soğukluğu gibi cinsel yolla bulaşan hastalıklar için rutin olarak test edilebilir.
Kız çocukları için 13 ve 15 yaş arası ilk jinekolojik ziyareti önerilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin 16 yaşında ikinci doz Meningokok aşısı yaptırmalarını önermektedir.
Çocuk doktoru ayrıca depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunlarını da taramalıdır. Çocuğunuzun ruh hali veya davranışları hakkında olabilecek endişelerinizi dile getirmek önemlidir.
Genç Çocuklarda Uyku
Gençlerin her gece 8 ila 10 saat uyku almalarını önerilir. Okula erken başlama saatleri, gençlerin önerilen miktarda uykuyu almasını zorlaştırabilir.
Biyolojik saatleri daha geç kalmalarına ve daha uzun süre uyumalarına neden olur. Bu durum erken uyanmayı çok zorlaştırır.
Çocuğunuzun yeterince uyumasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Çocuğunuzla gece rutini hakkında konuşun. Yatmadan önce gevşemesi için kendine zaman vermenin önemini tartışın. Okumak veya banyo yapmak gevşemek için iyi bir yol olabilir.
- Elektronik cihazları erken kapatın. Akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve TV’leri yatmadan en az 30 dakika önce kapatın. Yatak odasında bir akıllı telefonla uyumasına izin vermeyin.
- Şekerleme yapmaktan vazgeçin. Okuldan sonra uykuya dalmak gece uykusunu etkileyebilir.
- Çocuğunuzun uyku programını tutarlı olmasını sağlayın. Hafta sonları uyumak veya tatillerde çok geç kalmak ergen çocuğunuzun biyolojik saatini kesintiye uğratacaktır. Okul dışı günlerde, okul uyanma saatlerinden en fazla bir saat geç olan bir uyanma saati belirleyin.
Genç Çocuklarda Emniyet
Gençlerin karşılaştığı en büyük güvenlik sorunu, riskli seçimleridir. Zaman zaman muhtemelen dürtüsel olabilirler ve ne yazık ki, ciddi bir kazaya girmek için yalnızca tek bir kötü karar gerekir.
Motorlu taşıt kazaları, gençler için başlıca ölüm nedenidir. 16 ila 19 yaşları arasındaki gençler, diğer yaş gruplarından çok daha fazla bir araba kazasında ölüm veya yaralanma riskine sahiptir.
Çocuğunuz direksiyona geçmeden ya da genç bir sürücüyle yolcu olmadan önce, gençlerde araba kazalarına yol açan en büyük tehlikeleri anlamak önemlidir. Dikkatinin dağılması, hız ve sürücü deneyimsizliği, gençlerde motorlu araç kazalarına katkıda bulunabilecek faktörlerdir.
Çocuğunuz için kurallar oluşturun ve beklentilerinizi netleştirin. Çok hızlı araba kullanmak veya içki içen biriyle arabaya binmek gibi dikkatsiz davranışların sonuçları hakkında konuşun.
Bir gencin sağlığı için üçüncü en büyük risk şiddettir. 15-19 yaş arası 1.800’den fazla genç şiddetten ölmektedir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin 2017 yılında yaptığı bir ankete göre, önceki yıl gençlerin %19’u zorbalığa uğradı. Ve öğrencilerin %16’sı son 30 gün içinde en az bir kez silah (bıçak veya tabanca) taşıdıklarını bildirdi.
Çocuğunuzla nasıl güvende kalacağınızı konuşun. Zorbalığa uğrarsa ne yapacağını veya başka bir öğrencinin silah taşıdığını öğrenirse nasıl tepki vereceğini tartışın. Romantik ilişkilerde birçok şiddet eylemi meydana geldiğinden flört şiddetinden de bahsedin.
Genç çocuklarda intihar, 15 ila 19 yaş arasındaki gençler için üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. Lise öğrencilerinin yaklaşık %7’si 2016’da intihara teşebbüs ediyor, ancak birçok genç intiharı düşünüyor ancak buna göre hareket etmiyor.
İntihara katkıda bulunan birçok faktör varken, yalnızlık, depresyon, aile sorunları ve madde bağımlılığı bir genci özellikle yüksek bir risk altına sokabilir.
Çocuğunuzun zihinsel sağlığını izlemek önemlidir. Çocuğunuzun bir akıl sağlığı sorunu olabileceğinden şüpheleniyorsanız veya intihar düşüncelerini ifade ettiyse, profesyonel yardım alın. Çocuk doktorlarıyla konuşarak başlayabilirsiniz.
Genç Çocuklarda Teknoloji
Teknoloji, gençlerin günlük yaşamlarında büyük bir rol oynamaktadır. Flört, sosyalleşme ve iletişim kurma biçimleri değişti.
Gençlerin kullandığı en son uygulamalar, sosyal medya siteleri ve dijital cihazlardan haberdar olun. Riskler ve tehlikeler hakkında eğitim almadıysanız, çocuğunuz uyarılarınızı dinlemeyecektir.
Siber zorbalar ve cinsel tacizciler güvenilir riskler oluşturur. Ancak bunlar, çocuğunuzun çevrimiçi ortamda karşılaştığı tek tehdit değil.
İnsanlar da kendi kimliklerini çalmaya çalışabilirler. Farkında bile olmadan dolandırıcılık faaliyetlerine katılmaya davet edilebilirler. Bu nedenle, çocuğunuzu bu tehlikeler hakkında eğitmek önemlidir.
Çevrimiçi itibarlarını yönetmenin önemi hakkında konuşmak da önemlidir. Yayınladıkları resimler, paylaştıkları ve beğendikleri içerik, etkinliklerinin kalıcı bir kaydını oluşturacaktır.
Çevrimiçi olarak yaptıkları seçimler, hayatlarının geri kalanında onları etkileyebilir. Üniversite kabul görevlileri, gelecekteki patronlar ve hatta gelecekteki romantik partnerler, onlar hakkında bilgi edinmek için internete başvurabilir.
Çocuğunuzun akıllı telefonu ve diğer elektronik cihazları için net kurallar oluşturun. Kuralları çiğnemenin sonuçlarını belirleyin.
Çocuğunuzun gönderdiği her mesajı okumanız gerekmese de, çevrimiçi etkinliklerini izleyin. İnternette ne yaptıklarını bilin ve sağlıklı seçimler yaptıklarından emin olun.
Genç Çocuğunuzun Dünyası
Çocuğunuzun bazen dünyanın onun etrafında döndüğünü düşünmesi normaldir. Hatta “hayali bir izleyici kitlesi” olduğunu bile düşünebilirler.
“Hayali izleyici”, gençlerin her hareketini sürekli izleyen ve değerlendiren bir grup takipçinin var olduğuna dair inancını yansıtan bir etikettir. Ergen benmerkezciliğinin, gençlerin dünyanın kendi etrafında döndüğünü ve herkesin nasıl göründüklerine ve ne yaptıklarına dikkat ettiğini düşünmesinden kaynaklanmaktadır. Bu durum gençlerde sosyal gelişimin normal bir aşamasıdır.
Okula gitmeden önce gençlerinin gömleğini beş kez değiştirdiğini görmek bir ebeveyn için çileden çıkarıcı olabilir, seçeneklerin çoğu neredeyse aynı görünmektedir. Ancak bu normal bir ergen davranışıdır .
Sosyal ilişkilere daha fazla yatırım yapmanın yanı sıra, ergen çocuğunuz sosyal sorunların da daha fazla farkına varacaktır. Bir hayır kurumuna yardım etmeye veya inandıkları siyasi bir amaç için savaşmaya yatırım yaparak büyüyebilirler.
Çocuğunuz olgunlaştıkça, değerleri hakkında düşünmek için daha fazla zaman harcayacaklar. İnançlarını sorgulayabilir veya sizden farklı bir yaşam tarzı yaşayacaklarını iddia edebilirler. Çocuğunuz kendi kişiliği haline geldikçe bunların hepsi ayrılık sürecinin bir parçasıdır.
Tüm gençlerin bazen uyum sağlamadıklarını hissetmeleri normaldir. Ancak zorbalığa maruz kalan ve dışlanan gençler için ergenlik özellikle zor bir dönemdir.
Çocuğunuz sosyal olarak uyum sağlamakta zorlanıyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün. Yalnızlık ve tecrit ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Çocuğunuzun stres düzeyini yakından takip etmek de önemlidir. Akademik konular, sosyal sorunlar, sporla ilgili baskılar ve geleceğe hazırlanmak bazen çok zor olabilir.
Çocuğunuzun fazla programlanmadığından emin olun. Boş zaman önemlidir.
Gençlerin sağlıklı stres azaltma aktivitelerine ve rahatlama becerilerine ihtiyacı vardır. Çocuğunuza stres seviyesinin yüksek olduğunu nasıl anlayacağını proaktif olarak öğretin ve stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını gösterin.
Genç Çocuklar İçin Hızlı İpuçları
Çocuğunuz ister müziği seviyor ister sporla ilgileniyor olsun, çocuğunuzun bir birey olma çabalarını destekleyin. Bu, bir adım geri atmak ve çocuğunuzun işinin onlar için hayallerinizi gerçekleştirmek olmadığını, onların işi kendi hayallerine ulaşmak olduğunu fark etmek anlamına gelebilir.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuz büyüdükçe bir keder duygusu hissetmeniz normaldir. Sana bağlı oldukları günler geride kaldı ve yakında kendi başına çıkacaklar.
Duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıktığınızdan emin olun. Duygularınızın çocuğunuzu geride tutmasına izin vermeyin
Son olarak, sizin ve çocuğunuzun her konuda hemfikir olmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Güvenli bir şekilde yaptıkları sürece, kendi bireyleri olmalarına ve kendilerini bir birey olarak kurmalarına izin verin.