Bir koşucu olarak kas kütlesini inşa etme ve korumayı çevreleyen konu çok tartışılan bir konudur. Sık sık yaptığım yoğun koşularla kas kütlesini nasıl oluşturup koruyabileceğim soruluyor. Fitness topluluğunda, çok fazla kardiyonun kas büyümesini engelleyebileceğine ve hatta kas kaybına neden olabileceğine dair yaygın bir inanış var.
Vücut geliştirme dünyasında yaygın olarak kullanılan ifade, kardiyo kazançları öldürür . Bu sözle paralel giden bir başka popüler soru şudur: Kas kütlesi performansı çalışıyor mu? Ya da başka bir deyişle, kas kütleniz bizi yavaşlatır mı yoksa hızlandırır mı?
Ayrıca mevcut vücut kompozisyonumun beni daha yavaş bir koşucu yapacağı söylendi . Bazıları benim cis bir kadın için çok fazla kasım olduğunu ve vücut tipimin dayanıklılık sporları için "uygun" olmadığını söyledi. Başlangıçta bu yorumlara kızgın ve savunmacı olsam da, biraz onunla oturdum ve şaşırdım, aslında sadece merakımı artırdı.
Eminim bu tür yorumları alan tek kişi ben değilim, bu yüzden konuyu daha fazla araştırmak, bazı mitleri ortadan kaldırmak ve umarım bu süreçte kendimi ve diğerlerini derin bir dalış yaparak aydınlatmak istedim. konuyu çevreleyen literatüre. Merak etmeyin, bunu basit bir inceleme yapmayacağım.
Birkaç yıl önce, akşam yemeğine çıktığımı ve sunucumla sohbet ettiğimi hatırlıyorum (o da kaslı bir fiziğe sahipti). Eşleşen Garmin saatlerimiz olduğunu fark etti, bu yüzden doğal olarak koşma ve dayanıklılık yarışları hakkındaki konuşma tavşan deliğine düştük. Bir gün maraton koşma arzusundan bahsetti, ancak yapısı nedeniyle cesareti kırıldı.
Aynen şöyle dedi: "Maraton koşmak istiyorum ama vücut tipim yok." Bu yorum gerçekten aklımda kaldı ... Kaç kişinin vücut tiplerinin kendi kendilerine uyguladıkları bir sınırlama olduğunu düşündüğünü merak ettim - yarışlara katılmalarını engelliyor, uzun mesafe koşularında ayak parmaklarını eğiyorlar, hatta koşmaktan vazgeçiyorlar. hiç mi?
Ben şahsen uzun mesafeli bir koşucunun tipik yüzeysel "kalıbına" ya da en azından medyada tasvir edilenlere uymuyorum. Daha büyük bir yapıya, daha geniş omuzlara, daha kalın bir gövdeye ve daha büyük bir göğsüm var. Bununla birlikte, vücut tipimin beni yarışlara kaydolmaktan, performansı geliştirmek için antrenman yapmaktan ve hatta 2008'de bir koşu rutini benimsemekten alıkoymasına asla izin vermedim. Siz de yapmamalısınız.
Bu yazıda, uzun mesafeli bir koşucu olarak kas kütlesini nasıl kazanacağımızı ve koruyacağımızı inceleyeceğiz, kardiyo gerçekten "kazancınızı öldürürse" ve son olarak, kas kütlesinin sizi gerçekten bir "yapıp yapmadığını" ortaya çıkaracağız. daha yavaş ”koşucu. İçeri girelim:
Kas yapıp koşucu olmak mümkün mü? Tabiki öyle! Bir kuvvet antrenmanı rejimi uyguluyorsanız ve beslenmenizi doğru bir şekilde yapıyorsanız, yağsız kas kütlesini kullanamamanız için hiçbir neden yoktur; sadece biraz planlama ve biraz da basit matematik gerektirir. Matematikte berbatım, eğer ben yapabilirsem sen de yapabilirsin.
Termodinamik yasaları, temel düzeyde kilo alıp vermenin temelini oluşturur. Enerji dengesinde yiyorsanız (bakım), o zaman mevcut kilonuzu korursunuz. Pozitif enerji dengesinde (fazla) yemek yiyorsanız, kilo alacaksınız ve negatif enerji dengesi (açığı) içinde yiyorsanız, kilo vereceksiniz. Bu kadar basit (tür).
Dolaşan en yaygın yanlış kanı, eğitimde yeni değilseniz veya genetik olarak üstün yetenekliler arasında kalori açığı halindeyken basitçe kas yapamayacağınız “gerçeğidir”. Çok daha zor olsa da (özellikle daha zayıf hale geldikçe ve daha fazla yağsız vücut kütlesi oluşturdukça), bir açıkta kas inşa etmek mümkündür … sadece daha zor ve daha yavaş .
Antrenmanınızda bazı uzun koşularda düzenli olarak karıştıracaksanız, ne kadar yaktığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Dakika sayısına ve ortalama hızıma bağlı olarak kaç kalori yaktığımı "kabaca tahmin etmek" için MyFitnessPal kullanıyorum . Bu yöntem mükemmel değil ama hiçbir şey değil. Bunun nasıl yapılacağına dair adım adım bir işlem yapalım:
Bunu bir kalori hesaplayıcısından kabaca tahmin edebilirsiniz . Bazı hesap makineleri ihtiyacınız olan kalori miktarını ciddi şekilde aşabilir veya yetersiz gösterebilir, ancak bu iyi bir başlangıç noktasıdır. Bakım kalorilerinizi belirlemenin en iyi yolu, mevcut diyetinizde veya egzersiz planınızda önemli bir değişiklik yapmadan en az bir hafta boyunca vücudunuza koyduğunuz her şeyi ve kilonuzu takip etmektir.
Daha sonra haftalık ortalamalarınızı alırsınız - eğer kilo verirseniz, bakımın altında yiyorsunuzdur. Kilo alırsanız, bakımın üzerinde yemek yersiniz ve aynı kiloda kalırsanız, işte o zaman! Bakım kalorilerini buldun. Bu süreç biraz karmaşık, ancak Dr. Eric Helms konuyla ilgili harika bir video hazırladı , bu yüzden bir göz atmanızı tavsiye ederim.
Bakım kalorilerinizi belirlediğinizde, koşularınızdan yaktığınız kaloriyi hesaba katmayı unutmayın çünkü bu, günlük kalori ihtiyacınızı artıracaktır. “Yalın toplu” Kime veya çok fazla yağ biriken olmadan kas koymak başka bir deyişle,, sen ederek kalori alımını artırmak isteyeceksiniz % 10-20 çıkartmalarınızın bakım kalori .
Bakım kalorileri + koşunuzdan yakılan kalori + bakımınızdan% 10–20 daha fazla kalori alın. Henüz kafanız karıştı mı? Seni tamamen mi kaybettim Bir örnekle yavaşlatalım:
Ben 139 lbs ve bakım kalorilerim günde ~ 2.000. Beş millik koşularımdan günde yaklaşık 500 kalori yakıyorum. Bunu akılda tutarak, fazlayımı bulmak için 2.000 x% 10–20 alacağım:
Kalori (2.000) x% 10 = 200
Kalori (2.000) x% 20 = 400
Kademeli olarak kilo almak için (umarım kastan) günde 200-400 kalori fazla yemek isteyeceğim . Yani, enerji alımım şöyle olmalı: bakım + egzersizden yakılan kalori + kalori fazlası.
Alt uca gideceğim, böylece bu süreçte çok fazla yağ biriktirmeyeceğim. Göründüğü gibi:
2.000 bakım + koşumdan yakılan 500 kalori + 200 ekstra kalori = günde 2.700 kalori.
Kalori bölümünü anladıktan sonra, protein hedeflerinize ulaştığınızdan emin olun. Yine, bu karmaşık bir konudur, ancak vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 2 gram protein almayı hedefliyorsanız , iyi olmalısınız.
Karbonhidrat ve yağ bölmeleri o kadar önemli değil - bu oldukça kişiselleştirildi, bu yüzden sizin için en iyi olanı denemek ve görmek önemlidir. Bazıları yüksek yağ ile daha iyi, diğerleri ise daha yüksek karbonhidrat sayısıyla daha iyi çalışır. Kas inşa etmek için dikkat etmeniz gereken gerçek makro proteindir.
Kas inşa etmenin son bileşeni, elbette, aşamalı aşırı yük ilkelerini uygulayan bir direnç eğitim planı içermektir . Genel bir kural olarak, kas hipertrofisi (büyüme) elde etmek için, kas yetmezliğine kadar 8-12'lik bir tekrar aralığını hedeflemek istersiniz, ancak istisnalar da vardır.
Bunu, derinlemesine bir dalış için başvurabileceğiniz başka bir gönderide daha kapsamlı bir şekilde yazdım . Kısacası, aşamalı aşırı yük, kas büyümesini sağlamak için daha fazla ağırlık kaldırmak, daha az dinlenmek ve / veya haftadan haftaya daha fazla tekrar / egzersiz hacmi yapmaktır.
Spor salonunda kaslarınız aslında büyümez. Vücudunuzun yırtık kas liflerini onardığı dinlenme döneminde. Sürece kas adaptasyonu denir . Yani hepiniz antrenmandan sonra aynada ne kadar “şişkin” olduğunuzu kontrol ederek, biraz fren yapabilirsiniz.
Dinlenme, karışımdaki hayati bir bileşendir. Bu tavsiyeye mutlaka uymasam da (neredeyse dört yıldır her gün koşuyorum), kaslarıma kuvvet antrenmanından bir mola veriyorum ve yaptığım iyileşme türüne aktif iyileşme deniyor .
Koşularımın çoğu için (özellikle uzun bir koşu, zorlu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı veya tempo / eşik koşusunu takip eden günler), hızımı ve yoğunluğumu önemli ölçüde düşürüyorum. Aslında aktif iyileşme, laktik asit oluşumunu azaltmanın, ağrıyı azaltmanın, kan akışını artırmanın ve hatta esnekliğe yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir.
Pasif dinlenme vücudunuzu dinlendirici bir durumda tutarken (hareketsiz oturmayı düşünün, hareket etmeyin), bu tamamen gerekli değildir. Pasif dinlenme günlerinde bile, kaslarınızı gevşek ve esnek tutarak yürüyüşe veya bisiklete binebilirsiniz.
Uzun bir süre kalori fazlasını yedikten sonra tipik olarak takip eden şey - halk arasında toplu faz olarak bilinen şey - kas kazancınızla biriken vücut yağını azaltmaktır. Kalorilerinizi kesecekseniz, özellikle düzenli olarak uzun koşular uyguluyorsanız, yeni kazandığınız kasın mümkün olduğunca çoğunu korumak isteyeceksiniz.
Kasıtlı olarak yağı kesmeseniz bile, ne kadar kalori yaktığınıza veya yediğinize yine de göz kulak olmak isteyeceksiniz. Çok fazla kalori açığınız varsa, burası kas kaybını riske attığınız yerdir.
İster kasıtlı olarak kalori azaltın ister kesmeyin, her gün bakım kalorilerinizin% 20'sini aşmamaya çalışın . Kademeli yağ kaybı için bakımda% 10–20 indirim önerilir. Bunu aşarsanız, yalnızca kas kaybetme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız, aynı zamanda metabolizmanızı bozabilir, hormon dengesizlikleri, kötü ruh halleri ve düşük enerji ile başa çıkabilirsiniz. Hayır teşekkürler.
Size çok fazla hesaplama yaptığım ve size ilkokul matematik geri dönüşleri verdiğim için, bu sağlıklı aralıkta kalmak için hızlı bir şekilde güvenli bir açığı hesaplayalım. Açığımı bulmak için 2.000 x% 10–20 alacağım:
Kalori (2.000) x% 10 = 200
Kalori (2.000) x% 20 = 400
Kademeli olarak yağ kaybetmek için günde 200-400 kalori açığı ile yemek yemek isteyeceğim . Hesaplama aşağıdaki gibidir:
2.000 bakım + koşumdan yakılan 500 kalori - 400 ekstra kalori = günde 2.100 kalori.
Kısacası, bir dayanıklılık sporcusuysanız ve daha uzun koşulardan hoşlanıyorsanız, enerji dengenize dikkat edin. Belirli bir günde daha uzun mesafe koşuyorsanız, kalorilerinizi ne kadar yaktığınıza göre ayarladığınızdan emin olun. Ayrıca, protein alımınızı takip edin. Bu tür bir farkındalığa sahipseniz, koşmak kasınızı tüketmemelidir ve ayrıca ek kardiyodan daha zayıf görünen bir fiziğe sahip olabilirsiniz (yağ kaybıyla sonuçlanır).
Kardiyonun kas büyümesini engelleyebileceğine dair uzun süredir devam eden bir inanç var. Bu açıklamada kısaca ele alacağımız bazı değerler var, ancak ilerlemenizi gerçekten engellediği ölçüde tek kelimelik bir yanıtla özetlenemez.
Dayanıklılık ve gücü bir araya getirmenin kas hipertrofisini (büyümesini) sınırlayabileceğine dair uzun süredir devam eden inanç, 1980 yılında yapılan bir çalışmada popüler hale getirildi . On haftalık bir süre boyunca, araştırmacılar dört erkek katılımcının izini sürdüler: ilk grup yalnızca direnç eğitimini, ikincisi yalnızca kardiyoyu (bisiklete binme ve koşu bandında koşmanın bir kombinasyonu) ve üçüncü grup hem direnç eğitimini hem de kardiyoyu birleştirdi.
Çalışma, güç ve dayanıklılık eğitiminin aynı anda "güç geliştirme kapasitesini azalttığı" sonucuna varmıştır. Ancak, bu çalışma 20 yaşın üzerinde ve kardiyo yapan gruplar bunu haftada altı gün yapıyorlardı. O zamandan beri ortaya çıkan çok daha fazla araştırma var ...
Daha yeni araştırmalar, orta düzeyde bir kardiyo miktarının , spor salonunda kas büyümesini gerçekten artırabildiğini göstermiştir. Seksenli çalışmamızın tam tersi, ancak anahtar kelimenin ılımlı olduğuna dikkat edin .
21 haftalık bir 2012 çalışması , eğitimsiz erkeklerle aynı üç grubu (yalnızca güç, yalnızca dayanıklılık ve güç ve dayanıklılık) gözlemledi - bu eğitim programlarının her birinin kas kütlesi geliştirme yetenekleri üzerindeki etkisini değerlendirdi. İki günlük dayanıklılık egzersizi ve gücü birleştiren grup, kas hipertrofisinde (büyüme) artışlar gördü.
Bununla birlikte, SE grubunun dayanıklılık çabalarının "tek başına güç ve dayanıklılık antrenmanı ile karşılaştırıldığında patlayıcı güç gelişimine" müdahale ettiğini belirtmek gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, spor salonundaki bazı güç veya patlayıcı hareketler kardiyo ile engellenebilir, ancak vücudumuzun kas kazanma yeteneği, haftalık rotasyonumuza biraz kardiyo dahil edilmesinden etkilenmez.
Ayrıntılara daha derin dalmadan güç ve dayanıklılık hakkında genel bir açıklama yapamayız. Yaptığımız kardiyo türü, sıklığı, antrenman bölünmelerimiz, yoğunluğu, koşularımızın süresi ve genetiğimiz gibi şeyler, koşmanın kas geliştirme yeteneğimizi nasıl etkileyeceği konusunda bir rol oynar.
Basitlik uğruna, antrenman hedeflerimizi iki kategoriye ayırmanın daha iyi olduğunu düşünüyorum: vücut geliştiriciler (veya kas kazanımını en üst düzeye çıkarmak ve ciddi bir boyuta sahip olmak isteyenler) ve 2. diğer herkes (biraz kas yapmak isteyenler, ancak Arnie'ye benzemek umurumda değil).
Bu makale gerçekten eski grup için değil, daha çok ikincisi için yazılmıştır. Alt vücuttaki kas boyutunu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, genel fikir birliği, kas büyümesindeki kazanımları engelleyebileceğinden, yaptığınız koşu veya bisiklet miktarını sınırlamaya çalışmaktır. ANCAK ve bu büyük bir olaydır, ancak kardiyoyu dahil etmenin vücudumuzun üst vücut kas kütlesini ve gücünü kazanma veya sürdürme yeteneği üzerinde pek bir etkisi yok gibi görünüyor .
Hem yoğunluğa hem de süreye bağlı olarak tek başına koşmanın kas geliştirebileceğini kanıtlayan bazı bilimsel literatürler ortaya çıktı . Örneğin, uzun koşulara karşı koşular vücudumuz üzerinde farklı etkilere sahip olabilir.
Bir çalışma , üniversite öğrencilerini on haftalık bir HIIT programına koydu ve programın sonunda, öğrenciler dörtlülerde artan kas kütlesi gördüler. Sprint aslında kas protein sentezini artırabilir : vücudumuzun kas inşa etmesi için önemli bir bileşen.
Öte yandan, uzun mesafeli koşu (> 10 kilometre / 6.25 mil) aslında ters etkiye sahip olabilir - kaslarımızdaki protein parçalanmasını artırma ve hasara neden olma yeteneğimizi engelleyebilir - böylece kas büyümesini engelleyebilir.
Şahsen, beş millik koşularım veya HIIT antrenmanım, alt veya üst bedenimde kas kütlesi oluşturma ve koruma yeteneğimi etkilemedi. 74 gün boyunca her gün 21.1 kilometre koşarken, kaslarda bir miktar kayıp gördüm, ama çoğunlukla gün içinde yeterince yemek yemekte zorlandığım için.
İşte # RUN70 - şimdiki mücadelesinin sonunda bir 2017 fotoğrafı (burada sadece ayda bir kez daha uzun bir koşu ve günde beş mil ile ortalama bir koşu dahil ediyorum).
İşte paket servisi: Koşmak, aşamalı bir antrenman programı uyguladığınız, enerji dengesine dikkat ettiğiniz ve yeterli protein yediğiniz sürece, üst vücuttaki kas büyümesini hiç engellememelidir. Uzun mesafeler koşmak, genellikle vücudun alt kısmındaki hem kas büyümesini hem de gücü engelleyebilir, ancak bunun kapsamı sıklığa ve süreye bağlıdır.
Koşmanın (veya diğer kardiyo türlerinin) kuvvet antrenmanı seanslarınıza getirebileceği ödülleri toplamak ve "kazanç-yıkımı" (lol) sınırlamak istiyorsanız, tatlı nokta haftada 2-3 gün aralığı içindedir. Bununla birlikte, eğer benim gibiyseniz ve alt vücudunuzdaki estetiği / kas büyümesini en üst düzeye çıkarmayı önemsemiyorsanız, o zaman küçük kalbinizin istediği kadar kardiyo ekleyebilirsiniz.
Bu, bir sonraki büyük soruya götürür….
Ele almak istediğim son nokta, daha fazla yağsız vücut kütlesinin sizi yavaşlatıp yavaşlatmayacağı veya daha hızlı yapacağıdır. Bu fikrin nereden geldiğini anlayabiliyorum… Yani, bir maraton koşucusunu düşündüğünüzde, aklınıza hemen hangi imaj geliyor? Süper zayıf ve güçlü biri, değil mi? Bununla birlikte, bir kez daha, bu sadece fitness topluluğunda bir başka önyargılı fikir - burada göründüğünden daha fazlası var.
Vücudunuzda kas sahibi olmak sizi daha yavaş bir koşucu yapmaz. Aslında, muhtemelen tam tersini yapacaktır.
Bir çalışma , yarı maraton, maraton ve ultra maraton mesafelerinde 35 yaşın üzerindeki sporcularda iskelet kası kütlesi, farklı antrenman türleri (hız ve haftalık antrenman saatleri) ve vücut yağları arasındaki ilişkiyi araştırdı.
İlginç sonuçlar, vücut yağ seviyesinin her üç mesafedeki yarış sürelerini etkilediğiydi (daha düşük vücut yağı = daha hızlı yarış süreleri). Çalışma yağ kütlesi ve hız eğitimi sırasında sonucuna yapar her üç yarış süreleri üzerinde etkisi, kas kütlesinin miktarı değildir. İskelet kası kütlesinin performansı etkileyip etkilemediği daha fazla araştırmayı gerektirir.
Vücudumuzun alt kısmında güç kazanmak% 100 daha hızlı olmamıza yardımcı olur ve ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Alt vücut direnci eğitimi, VO2 max'ımızı ve koşu ekonomimizi de geliştirebilir .
Direnç eğitimi ve üst vücutta güç kazanmak, koşmamıza alt kısım kadar fayda sağlamaz, ancak yine de önemlidir. Kollarımızda, sırtımızda ve merkezimizde güç kazanmak, koşu formumuzu geliştirmemize ve iyi duruşumuzu korumamıza yardımcı olur. Diğer bir deyişle stabilize edici bir etkiye sahiptir.
Üst vücut kuvveti, kemiklerinizin yoğunluğunu artırmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Sırttaki ve merkezdeki güç, omurganızı koşmanın vücudumuz üzerindeki sert etkisinden korumaya da yardımcı olabilir. Runner's World'deki Runner'ın Neden Güçlü Kollara İhtiyacı Var başlıklı bir makale , "gelişmiş üst vücut kuvvetinin oksijen ihtiyacını [azaltıyor], yani aynı miktarda enerjiyi kullanırken daha hızlı koşacağınız anlamına geliyor." Gerçek şu ki, üst vücut kuvveti sadece koşu performansınıza değer katabilir - ondan uzaklaşmaz.
Son birkaç yıldır, itme / çekme ayrımı ile dört günlük üst vücut kuvvet antrenmanını dahil ettim ve genellikle aynı günlerde (haftada 1-2x) göbek ve bacakları birleştirdim. İki günden fazla bacak yaparsam, korkunç gecikmiş kas ağrıları (DOMS) hissediyorum ve bu egzersizlerimi gerçekten etkiliyor. Bununla birlikte, her gün tutarlı bir şekilde koşmak gibi benzersiz bir hedefim var, bu yüzden öne çıkarılacak bir ana veya alakalı bir örnek olmayabilirim.
Ana çıkarım, iskelet kası kütlesinin koşu performansı üzerinde hiçbir etkisinin olmamasıdır, ancak hem üst vücut hem de alt vücut direnci eğitimini dahil etmek bizi daha hızlı hale getirebilir, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve koşu ekonomisini iyileştirebilir.
Bu ağır bir gönderi ve bu kadarını başardıysanız sizi tebrik ederim! Bunun aydınlatılmış bir inceleme olmayacağını söyledim, bu yüzden sizi oynadığım için özür dilerim. Özetlemek gerekirse, işte ana çıkarımlar:
Egzersizinize ne kadar koşu dahil etmek istediğiniz, hem estetik hem de performans açısından kendi kişiselleştirilmiş fitness hedeflerinize dayanmalıdır.
Çok fazla koşu ve uzun mesafeler daha fazla kas proteininin parçalanmasına neden olabilir ve böylece alt vücutta kas büyümesini engelleyebilir. Bununla birlikte, bu gerçek bir endişe değilse, o zaman daha fazla koşabilir ve üst vücutta kas oluşumunu etkileyeceği konusunda çok fazla endişelenmeyin.
Tam vücut direnci antrenmanı koşmamızı iyileştirebilir ve kas kütlesi bizi daha yavaş yapmaz . Tersini yapar - bizi daha hızlı yapar.
Koşmak aynı zamanda daha fazla kalori yakarak yağ kaybı çabalarımızı hızlandırabilir, ancak çok fazla kalori açığı yaşamadığımızdan emin olmak istiyoruz yoksa kendimizi yağsız kas kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıya bırakıyoruz.
Direnç egzersizi, eğitimimizin hayati bir bileşeni olmalıdır - iğneyi vücudumuzun yeniden düzenlemesinde gerçekten hareket ettirecek, metabolizmamızı artıracak ve bizi daha güçlü koşucular yapacaktır.
Son olarak, vücut şekliniz veya boyutunuz ne olursa olsun, genetik olarak ne kadar “yetenekli” olursanız olun, koşabiliyorsanız, bir koşucusunuz demektir. Performansı artırmak için eğitim stratejileri uygulayabilir ve uygun şekilde antrenman yaparsanız istediğiniz mesafeyi koşabilirsiniz.
Bunlar, ilginç bulduğum fikirler ve kavramlarla ilgili notlarım - kitabın kapsamlı bir özeti değil. Lütfen bağlı kuruluş bağlantılarının dahil olmadığını unutmayın, Yalnızca kişisel olarak kullandığım ürün ve hizmetleri önerdiğimi ve arkasında durduğumu bilin.
Herkes ve büyükanneleri okumanın bir süper güç olduğunu bilir. Warren Buffett'tan Elon Musk'a kadar zamanımızın virtüözleri, bilginin nasıl bir araya geldiğini ve kendisini muhteşem sonuçlara nasıl birleştirdiğini açıkladılar.
"Bozulma" terimi, nedensel mekanizma bilinmediğinde kullanılır ve bireyin altta yatan bilişinde ve nörobiyolojisinde bir işlev bozukluğunu ima eder. 1952'de, DSM 1, klinik kullanım için zihinsel bozuklukları kategorize eden APA Adlandırma ve İstatistik Komitesi tarafından yayınlandı.
Angular uygulamanızın bazı bölümlerinin neden hala yavaş olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, uygulama performansınızı nasıl artırabileceğinizi size gösterecek. Angular uygulamalarınızı gecikmeli ve yavaş buluyor ancak bunları nasıl geliştireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Uygulamanızın performansını artırmanın yaklaşık 5 yolunu öğrenmek için doğrudan bu makaleye dalalım.
Güncel özet: Mevcut makro durum değişmeden kalsa da, faiz oranlarını artırma zamanı yaklaştıkça daha "öngörülü" fişler piyasadan çekilecek, ki bu normaldir. yatırımcılar üzerinde bir etki, bu etki sadece duygusal değil, aynı zamanda tüm Amerikalıları yiyecek, giyecek, barınma ve ulaşım gibi çeşitli yönlerden etkiliyor. İşte tam da bu nedenle daha fazla yatırımcı chiplerini borsalara önceden transfer ediyor veya önceden diplerde satmaya hazırlanıyor.Sadece faiz artırımından sonra trend üzerine bahse girmek istemiyorlar.Durum hala iyi, ancak sabah 6:45'te parçalandı ve şu ana kadar parçalandı. Bu, düşüşün duygusal tarafındaki panik ve iyi zamanlanmış. Ama yine de bir haftadır söyledim.Şu anda makro oyun koşulları büyük çaplı düşüş ve yükseliş trendini desteklemiyor.Faiz oranları ve GSYİH'nın tam olarak inmesi için genel şok düzenini değiştirmek zor. . Aslında her sabah Cumartesi ve Pazar günleri bu seviyede bir ezilme oluyor, daha iki gün önce yakalandı ve sonra hareket olmadı, bugün yakalanmadı ve ardından panikli bir takibi tetikledi. Bu sabah 10:00 itibariyle BTC pozisyonlarının fiyat dağılımı ve dün gece 23:00'ten bugüne veriler, bu sabahın erken saatlerinde başlayan ancak büyük bir artış görmeyen hızla yükselen ve ardından düşen düşüşü yaşadı. BTC adreslerindeki değişikliklerin sayısı Değişikliğin ölçeği, çünkü bu iniş ve çıkışların aşırı güçlü bir tepkiye neden olmayacağı, ancak borsada önceden depolanan çiplerin duygusal değişimlerinin daha fazla olacağı yargısına varılabilir. Her iki taraftaki aşırı fiyatlara bakılırsa, eskilerin elindeki BTC, hafta sonu boyunca hala normal dalgalanma aralığını izliyor, sadece 200 BTC'den fazlası bir bütün olarak piyasadan ayrılıyor, yüksek seviyede tutulan fişler büyük ölçüde dalgalanıyor, yaklaşık 51.000 $ civarında. Yaklaşık 1.900 BTC'lik BTC değişimi, ancak çapraz karşılaştırmadan sonra, en büyük olasılık hala borsaların değişiminden geliyor, bu nedenle aslında, yüksek seviyede kilitlenen fişlerin değişimi sadece 150'den az . Bu transfer dahil olsa bile, toplam kayıp yığınındaki 24.000 doların üzerindeki düşüş 4'ü geçmedi, 200 BTC Bu, ister kısa vadeli bir yükseliş, ister fiyatta düşüş olsun, en büyük oranı kaplayan kaybeden chiplerin tepki vermediği anlamına geliyor.Bu yüzden büyük ölçekli bir düşüş olmayacağına karar vermemin nedeni bu. Hafta sonları kalan düşük volatilite yerine adresler değişiyor. Üstelik, yalnızca erken dönem kâr ve zarar fişlerindeki değişiklikler azalmakla kalmıyor, mevcut anlaşmazlık fiyatı altındaki kısa vadeli işlem fişleri bile fazla yanıt vermedi ve hafta sonu genel satış baskısı hala düşük. Borsaya aktarılan BTC verisine bakılırsa, bu sabah saat 8:00 itibariyle satış baskısı gerçekten de düşmeye devam ediyor, bu da satış için güçlü bir isteklilik olmadığını gösteriyor. Ayrıntılı verilerde, 6:45'te düşmeye başlamasına rağmen, bu dönemde oluşan satış baskısının büyük olmadığı, sadece sabah 8:30'dan sonra ortaya çıkan güçlü satış baskısının olduğu da görülebiliyor. Borsaya aktarılan satış baskısı ile karşılaştırıldığında, borsadan çekilen para miktarı çok fazla değil.Genel satış baskısını karşılayabilse de, bu alım gücü seviyesi şokların durumunu değiştirmek için hala yeterli değil.Fiyat dalgalanıyor likiditenin düşük olduğu hafta sonları. Ayrıntılı verilerden, Pekin saatinden 8:00'den sonra satış baskısındaki artışla birlikte, para çekme sayısının da artmaya başladığı, ancak nispeten konuşursak, bazılarının hazırlıksız yakalandığı görülebilir. Bununla birlikte, genel oyun durumu açısından bakıldığında, satışta çok fazla fiş olmadığı ve satın alma gücü durmadığı için, aksine, aktif olarak satın alıyorlar ve karşılık gelen fişleri devre dışı bırakmaya devam ediyorlar. Bu aynı zamanda fonların reaksiyondan sonra satın alma arzusunun devam ettiğini, bu nedenle büyük ölçekli bir düşüşün gerçekleşmesinin zor olduğunu kanıtlıyor. Sarsıntı hala ana tema. Borsanın BTC hisse senedi verilerinden, hafta sonları düşük tiraj durumunda bile, borsadan kaybolmaya devam eden çok sayıda chip olduğu görülebilir, bu sadece satın alma gücünün çok daha yüksek olduğunu göstermez. satış baskısından ziyade, aynı zamanda mevcut ekonomik fraksiyonu temsil eder.Enflasyonda bir zirve ve fiyatlarda bir dip beklentileri. Hisse senedinin detaylı verilerinden sabah 8:00'den önce borsa hissesinin fiyat düşse bile sürekli düşüşte olduğu görülüyor. Saat sekizden sonra, tamamen farklıydı. Dolayısıyla fiyat düştüğünde genel satışın sabah 6:45'te başlamadığı, tam tersine şu anda daha büyük bir dalgalanma olmadığı açıkça görülüyor. Daha büyük ölçekli bir satış, ancak bu noktadan sonra duyarlılık tarafından yönlendirildi. Mevcut fon miktarının düşük olduğu ve taahhüt kapasitesinin yetersiz olduğu doğru olmakla birlikte, büyük çaplı panik satışlarını tetiklememiştir. Mevcut BTC sürekli sözleşme verilerine bakılırsa, fonlama oranı fiyat düşüşüyle düşüşe geçmedi, bunun yerine büyük ölçekli bir yükseliş hissiyatı var, bu da mevcut hissiyatın daha fazla olduğunu gösteriyor Yatırımcılar bunun sadece aşamalı bir düşüş olduğuna inanıyor. ve ABD enflasyonu zirveye ulaştığında BTC hala dibe vuracak. Aslında, bugünün düşüşü için bir neden yok ve bu sadece hissiyattaki düşüş eğiliminden kaynaklanmıyor çünkü bu Cuma BTC ve ETH opsiyonlarının aylık teslimatı olacak çünkü önceki aylar düşüşte.Durum, fiyat teslimattan önce her zaman en büyük acı noktasından uzaktır, bu nedenle opsiyon teslimatına dikkat eden çok daha az küçük ortak var, özellikle opsiyon satıcıları güçsüz ve bu ay farklı. Temmuz sonunda, BTC opsiyonlarının en büyük acı noktası 23.000 ABD doları ki bu tam olarak bu sabahki düşüşten önceki fiyat.Önceki aylardaki yaklaşık 10.000 ABD doları açıkla karşılaştırıldığında, bu ay aslında bu fırsatı yakalama fırsatı var. en büyük acı noktasına ulaşmak ve aynı zamanda en uzun-kısa oyun yoğun bir durumdur. Mevcut kısa-uzun oran 0,83 ve boğalar küçük bir aralıkta liderliğini sürdürüyor.Mevcut açık opsiyonlar 76.654 ve beklenen miktar yaklaşık 1,7 milyar ABD doları. Dolayısıyla rekabet daha yoğun olacak. ETH'nin en büyük acı noktası sadece 1400 dolar.Mevcut fiyat, son aylarda nadir görülen en büyük acı noktasından hala daha yüksek.Kısa-uzun oranı bile son aylarda 1'den 0'a düştü.
26 Temmuz'da Kilise, Meryem Ana'nın ebeveynleri olan Aziz Joachim ve Anne'yi inançları ve azimleri için anıyor. İşte ailemin hikayesi - hayatlarını sadelik içinde yaşayan ve bize yedi çocuğuna yaşam boyu eğitim veren basit bir çift.