Baş ağrısı yetişkinler arasında oldukça yaygındır. Sıklıkla ciddi bir rahatsızlık olarak düşünülmese de, baş ağrısının bazı nedenleri yaşamı tehdit eden tıbbi durumlar olabilir. Bununla birlikte, ölümcül olmayabilecek daha az ciddi vakalar bile, acil tıbbi bakım gerektirecek kadar şiddetli olabilir. Ağrı dayanılmaz olabilir ve hatta kişinin yaşam kalitesini, çalışma yeteneğini ve ilişki kurma yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Baş ağrısı, acil servis (ER) ziyaretlerinin %4’ünü oluşturur ve Amerika Birleşik Devletleri’nde hastaların doktora başvurmalarının en yaygın dokuzuncu nedenidir.
İlaçlar çoğu tür baş ağrısını hafifletmede ve hatta önlemede etkili olsa da, birçok baş ağrısı hastası ağrıyı yönetmek için hala ilaç dışı seçenekler aramaktadır. Baş ağrısı tedavisi baş ağrısının tipine bağlıdır. Ağrı kesiciler ve antienflamatuar ilaçlar, ilaç için kullanılan ilaçların açık ara en fazla türüdür. Hem tezgah üstü (OTC) hem de reçeteli çeşitleri içerir. Ancak baş ağrısının nedenini izole etmek ve onunla ilgilenmek, ağrıyı geçici olarak yönetmekten çok daha etkilidir. Çoğu insan ara sıra garip bir baş ağrısı yaşayacak olsa da, ilaçların ideal seçenek olmadığı kronik baş ağrılarından muzdarip birçok insan da vardır.
Alkol ve Kafeinden Uzak Durun
Hem alkol hem de kafeinli içecekler bazı insanlarda, özellikle migren hastalarında baş ağrısını tetikleyebilir. Kırmızı şarap gibi bazı alkollü içecekler baş ağrısını tetiklediği bilinen maddeler içerebilirken, baş ağrılarının alkollü içecekler tarafından tetiklenmesinin nedeni her zaman net değildir. Baş ağrılarınızın alkol tüketimiyle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, dikkatli olmak ve yalnızca belirli içecekler yerine tüm alkollü içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Kafeinli içecekler tetikleyici işlevi görebileceği gibi, yeterince kafein almamak da ağır kahve içenlerde baş ağrısına neden olabilir. Kafeini aşırıya kaçarsanız, aniden durdurmak yerine yaklaşık 2 haftalık bir süre boyunca yavaş yavaş bırakın. Akşamdan kalma baş ağrılarının çok fazla içmenin bir sonucu olduğunu unutmayın . Bu nedenle, eğer alkol baş ağrısını tetiklemiyorsa, bunun yerine, baş dönmesi yaşarken aşırıya kaçmayın.
Uyku Düzeninizi Kontrol Edin
Düzenli bir uyku düzenini sürdürmek, baş ağrılarını önlemenin önemli bir yoludur. Günde en az 8 saat ayırdığınızdan emin olun. Bazı insanlar ayrıca ikindi uykusunun gece baş ağrılarından kaçınmaya yardımcı olduğunu görebilir. Baş ağrınız varsa uykunun etkili bir çare olduğu bilinmektedir. Karanlık ve sessiz bir odada uyumak, o dırdırcı baş ağrısından kurtulmanın tek yolu olabilir.
Ancak çok fazla uyku, yeterince uyumamakla aynı şekilde aleyhinize çalışabilir. Dilediğiniz kadar uyuma lüksünüz varsa, bir yetişkin olarak bir seferde 10 ila 12 saatten fazla uyumanın sizi yorgun hissetmenize ve şiddetli bir baş ağrısına neden olabileceğini görebilirsiniz. Uyku ile ölçülü olmak önemlidir – çok fazla değil, çok az da değil.
Stresten Kaçının ve Günlük Rahatlayın
Stres, fiziksel, zihinsel veya duygusal olsun, baş ağrısının bilinen bir nedenidir. Kısmen stresle ilişkili kas spazmının bir sonucudur, ancak vücutta baş ağrısına neden olabilecek hormonal değişiklikler de olabilir. Stresten kaçınmak, özellikle iş taahhütleri, ilişki sorunları ve finansal endişelerle dolu bu gün ve çağda yapmaktan daha kolaydır. Ancak bu, tamamen kaçınmaya çalışmak yerine stresinizi nasıl yönettiğinizle ilgilidir.
Her günün sonunda gevşemek için zaman ayırın. Bu, özellikle yatmadan önce birkaç saat ‘kapattığınız’ bir ritüel olmalıdır. Stresi içinde tutmak, ancak günlük olarak rahatlamamak, baş ağrısı gibi semptomlar ortaya çıkana kadar toplanır. Yok etmenin kendi yolunu bul. Sıcak bir banyo yapmak, egzersiz yapmak ve yoga gibi teknikler gibi basit çözümler çoğu insan için faydalı olabilir.
Kaslarınıza İyi Bakın
Yaygın baş ağrılarının başlıca nedenlerinden biri kas gerginliği ve spazmdır. Fiziksel olarak çok aktif olmasanız bile, kötü bir duruş, hareketsiz bir yaşam tarzı ve stresin birleşimi kaslarınızı etkileyebilir. Baş ağrısında, özellikle başın arkasındaki ağrıda rol oynayabilen özellikle sırt ve boyun kaslarıdır . Şakaklardaki ve alındaki kaslar da aynı derecede önemlidir.
Bu bölgelere nazikçe masaj yapmak kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca bir kas çektiyseniz, gergin kasın bulunduğu bölge üzerinde buz kullanmayı deneyin. Isı, günlük olarak kas gerginliğini ve spazmını yönetmede de çok etkilidir, ancak akut kas problemleri için kaçınılmalıdır. Belki de en iyi kas ilaçlarından biri günlük germedir. Germe egzersizleri hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
İlaçları Aşırı Almayın
Hiç ribaund baş ağrısı duydunuz mu? Başta baş ağrısını tedavi etmeye yönelik olabilecek ilaçları kullandığınızda ortaya çıkan bir baş ağrısıdır. Aspirin veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan (OTC) ilaçlarla ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bu ilaçlar ara sıra ortaya çıkan bir baş ağrısına yardımcı olabilirken, aşırı kullanım geri tepme baş ağrılarına neden olabilir.
Baş ağrınız çok sık tekrarlıyorsa, ilaca yanıt vermiyorsa veya giderek kötüleşiyorsa doktorunuzla konuşmalısınız. OTC ilaç dozunu kendi başınıza artırmaya çalışın, durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine doktorunuz durumunuza yardımcı olacak başka ilaçlar reçete edebilir. Diğer bir sorun ise, uzun süredir kullandığınız ilaçları baş ağrılarını hafifletmek ve önlemek için bıraktığınızda ortaya çıkar. Bazı baş ağrısı ilaçlarının kesilmesi bu nedenle gerekli olabilir.
Baş Ağrınız Hakkında Günlük Tutun
Kronik baş ağrısı çekenler, farklı günlerde tetikleyicilerin ve baş ağrısının şiddetinin bir günlüğünü tutmalıdır. Bu notları not almak hem sizin hem de doktorunuz için tetikleyicileri belirlemede yardımcı olabilir. İlaçsız baş ağrısını gidermede faydalı olabilecek farklı gıda ve yaşam tarzı faktörlerini de ortaya çıkarabilir.
Çoğu tıbbi yayın, baş ağrısının ortak tetikleyicilerini ortaya çıkarsa da, bazen bir kişinin kolayca tanımlanamayan benzersiz bir tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle, bir baş ağrısı günlüğüne dikkatli bir şekilde not almak faydalı olabilir. Baş ağrısı başlamadan önce ne yediğinizi veya ne yaptığınızı kaydetmeye çalışın, ağrı şiddetine bir puan verin ve ne kadar sürdüğünü not edin. Ağrıyı hafifletmiş olabilecek herhangi bir şey de not edilmelidir. Ayrıca günlük içtiğiniz su miktarını da izleyin. Dehidrasyon baş ağrıları , orta derecede su ve elektrolit eksikliğinde bile yaygındır.
Günlük Göz Yorgunluğunu Azaltın
Göz yorgunluğu, özellikle modern yaşamda yaygın bir baş ağrısı nedenidir. Bu sadece güneşli bir günde gölgelerinizi kullanmadan dışarı çıkmakla ilgili değil. Göz yorgunluğu genellikle günlük hayatın akışı içinde özellikle televizyon seyrederken, bilgisayar ekranına bakarken veya uzun saatler kitap okuyarak geçirirken ortaya çıkar. Görme probleminiz varsa ve düzeltici lens kullanmıyorsanız daha da kötüleşir.
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Göz yorgunluğu veya ilgili baş ağrıları konusunda daima doktorunuza görünün. Bazen kızarıklık, aşırı göz yaşarması, görmede bulanıklık ve göz ağrısı gibi tipik göz yorgunluğu belirtileri görülmeyebilir, ancak baş ağrısı başlar. Özellikle TV ve bilgisayar ekranlarından, zayıf aydınlatmadan ve güneş ışığından ve ayrıca uzun süreli okumadan kaynaklanan göz yorgunluğunu nasıl önleyeceğinize dair bazı ipuçları .
Sinüs ve Alerji İlaçlarınızı Kullanın
Baş ağrısı da sinüzit belirtisi olabilir. Sinüs probleminiz varsa, durumu yönetmek için doktorunuzun reçete ettiği ilaçları kullanmalısınız. Sinüs baş ağrıları tipik olarak alındadır. Sinüs tıkanıklığının diğer belirtilerini yaşamasanız veya sinüzitiniz hafiflemiş gibi görünse bile, yine de baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
Baş ağrıları, özellikle alerjik rinit veya saman nezlesi gibi belirli alerjilerle de ortaya çıkabilir. Sadece burun akıntısı değil, hapşırma ve gözlerde sulanma görülebilir. Baş ağrısı, yaygın saman nezlesi semptomlarından biridir . Saman nezlesi ile de ortaya çıkabilen sinüzit ile ilgili olabilir veya olmayabilir. Bununla birlikte, alerji ilacınızı reçete edildiği şekilde kullanırsanız, ağrı kesicileri patlatmanıza gerek kalmadan baş ağrınız hafifleyebilir.