(Editörün Notu: Bu makale ve kitaptan çıkarıldığı kitap kadınlar için yazılırken, içerdiği bilgiler her iki cinsiyet için de geçerlidir. Kadınlar ve erkekler de makaleyi okumaktan ve verilen tavsiyelere uymaktan büyük ölçüde faydalanacaktır.)
Yorgunluğunun sana söylemeye çalıştığı şey nedir? Bu, şu an kendinize sormanızı istediğim önemli bir soru. Kelimeleri yüksek sesle söyleyin veya bir kağıda yazın: Yorgunluğum bana ne söylemeye çalışıyor? ve sonra bir cevap için neyin geldiğini görün. Günün farklı zamanlarında farklı cevaplar alacaksınız ve hayatınızın farklı zamanlarında farklı cevaplar alacaksınız. Ama şu anda size anlatmaya çalıştığınız yorgunluk nedir, hayatınızın bu anı?
Bu, ilk defa yorgunluğunuzun içsel, daha derin anlamını keşfetmeye çalıştığınızda, birkaç tuzak ortaya çıkabilir. Gayle'nin yaptığı gibi aşırı bir cevabınız olabilir: "Yorgunluğum bana yeni bir işe, yeni bir patrona, yeni bir koca, yeni bir terapiste ihtiyacım olduğunu söylüyor. Temel olarak, bana yeni bir hayata ihtiyacım olduğunu söylüyor."
Yorgunluktan ... Yorgunluktan Özgürlük
Yorgunluğun derinliklerine düştüğümüzde, bazen ilk düşüncelerimiz diğer uç noktaya gitmek ve hayatımızı tamamen tazelemek. Sonunda büyük bir yaşam değişiminin çağrıldığı sonucuna varabilirsiniz, ancak mutlaka işinizden ayrılmak, kocanızı boşamak veya kendinizi yorgunluktan kurtarmak için kaçmak zorunda değilsiniz. Yeni işin eskisinden daha az stresli olacağı ya da yeni bir kocanın eskisinden daha fazla yardımcı olacağının bir garantisi yoktur.
Yorgunluğunuz size yeni bir hayata ihtiyacınız olduğunu söylemiyor; Size yaşam hakkında yeni bir bakış açısına ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Vücudunuza özen göstermek ve sağlığınızı ve sıhhatinizi artıracak seçimler yapmak için size tam izin verir.
İkinci tuzak derhal kendini suçluyor: "Yorgunluğum bana zayıf olduğumu, kontrolden çıktığımı, yeterince organize olmadığımı ve yeterince disiplinli olmadığımı söylüyor. Bu bana hayattaki bir başarısızlık olduğumu söylüyor."
Yorgunluk: Kimin Hatası?
Her şeyi doğrudan öne doğru ayarlayalım: Yorgunluk senin suçun değil. Her gün başarmanız gereken miktarla, hiçbir kadın organize hissetmezdi. Bir kadının hayatının sürekli maratonunda, Biyonik Kadın bile, duvara vurmadan gün geçtikten bir saat sonra 100 mil yoluna devam edebilir. Hissettiğin herhangi bir suçlamayı bırak. Yorgunluğunuz size bir karakter eksikliğiniz, bir disiplin problemi veya bir organizasyon bozukluğunuz olduğunu söylemiyor.
Üçüncü tuzak, megadojen vitaminlere ya da piyasaya giren en yeni enerji verici karışımlara ihtiyacınız olduğunu varsaymaktır. Laura, yorgunluğunun ona ne söylediğini düşündüğü zaman, "ginseng, ginkgo biloba, koenzim Q10, süper mavi-yeşil algler ve B12 enjeksiyonları" gerektiğine ikna oldu. Bunlar ve diğer sözde enerji arttırıcılar, onları üreten şirketler tarafından ihtiyacımız olan şeydir. Ama bu senin vücudun konuşmuyor. Vücudunuz bu hapların, iksirlerin ve enjeksiyonların var olduğunu bile bilmiyor.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bu ürünlerin bazılarından bir asansör hissedebilirsiniz, ancak enerji kalıcı değildir. Kafein gibi onlar da sizi bir süreliğine canlandıracak harici bir araçtır, ancak etki bir kez yıprandığında, yorgunluk tam olarak geri gelecektir. Onları günün bir veya iki saatini geçirmek için kullanmayı tercih edebilirsiniz, ancak vücudunuz onları yaşam boyu şarj etmeyi seçmedi.
Yorgunluğunuzun Nedeni Nedir?
Dördüncü ve son tuzak derhal hemen yorgunluğunuza neden olan bir hastalık veya hastalığınızın olduğu sonucuna atlıyor. Karen, yorgunluğunun hayatı tehdit edici bir hastalığı olduğunu söylediğine ikna oldu. Üç yılını doktordan doktora giderek yorgunluğunun tıbbi nedenini aramaya harcadı, sadece hasta olmadığını, sadece yorgun olduğunu bulmak için geçirdi. Aslında, tıbbi kaygısı ve onun birçok randevusu onu daha da yorgunlaştırmıştı.
Bununla birlikte, yorgunluğun size doktordan randevu alma zamanının geldiğini söyleyebileceği birkaç durum vardır. Başlıca yorgunluk nedenleri hakkında kısa bir tartışma yapmadıysam, hatırlatırdım. Neredeyse her hastalığın belirtisidir ve kendi başına bir teşhis için kullanılamaz, ancak diğer semptomlarla kombinasyon halinde tanı konmamış ve tedavi edilmemiş bir tıbbi durumun bir uyarı işareti olabilir. Amacım, sizi sağlık durumunuz hakkında endişelendirebilmek değil, yorgunluğunuzun size söyleyebileceğini söyleyebileceği küçük bir ihtimal olduğu konusunda sizi uyarmaktır:
- Anemi - demir eksikliği anemisi veya B12 eksikliğinden kaynaklanan zararlı anemi. Bunlar kolayca kan testi ile teşhis edilebilir ve diyet ve takviyelerle kolayca tedavi edilebilir.
- Hipotiroidizm - tiroid bezi, metabolizmayı ve enerjiyi artıran bir hormon olan tiroksini salgılar. "Hypo" zayıflatıcı anlamına gelir ve zayıflayıcı bir tiroid, halsizlik, halsizlik, kilo alımı, saç dökülmesi, kuru cilt ve soğuğa karşı hassasiyet getirebilir. Hipotiroidizm, kadınlarda erkeklerden (özellikle kırk yaşın üzerindeki kadınlarda) on kat daha fazla olduğu için, birçok sağlık uzmanı, yıllık bir muayene sırasında standart bir protokol olarak kan testi yoluyla tiroid taramasını önermektedir. Rahatsız edici bir tiroidiniz olduğunu fark ederseniz, bez ve enerjiniz ilaçla etkili bir şekilde artırılabilir.
- Diyabet - insülin (glikozu kan akışımızdan hücrelerimize taşıyan hormon) ya düşük ya da etkisiz olduğunda, hücrelerimiz enerjiden mahrum kalır. Diğer belirtiler arasında aşırı açlık, susuzluk ve idrara çıkma sayılabilir. Diyabet diyet, hap ve / veya insülin enjeksiyonları ile kontrol edildiğinde, hücrelerimize ve vücudumuza yeterli miktarda glikoz beslemesi yapılır.
- Hipoglisemi - diyabetin tersi, çok fazla insülin kan şekeri seviyemizi normalin altına düşürebilir. Düşük kan şekeri seviyeleri bizi enerji açısından düşük yapar, ancak kan şekeri seviyesini diyet değişiklikleriyle sabit tutarak daha istikrarlı bir enerji elde edilebilir.
- Uyku Apnesi - bir zamanlar sadece yaşlı, fazla kilolu erkekleri etkilediği düşünülen şeyler, her yaşta veya kilodaki her iki cinsiyet için de potansiyel bir problem olarak kabul edilmektedir. Sıklıkla horlamanın eşlik ettiği uyku apnesi, tıkalı havayolu geçişleri nedeniyle periyodik olarak yirmi saniye kadar nefes almayı bıraktığımızda ortaya çıkar. Geceleri oksijen eksikliği, gün boyunca enerji eksikliğine neden olabilir. Bu durumu en aza indirmek için şimdi birkaç teknik, cihaz ve ilaç mevcuttur.
- Adrenal Bezi Yetersizliği - Bu, tıp literatüründe nispeten yeni bir terimdir. Yıllar süren kronik stresin ardından, adrenal bez aşınmış olabilir ve düşük seviyelerde uyarıcı hormonlar, kortizol ve epinefrin üreterek uyuşukluğa neden olabilir. Etkili tedavi halen araştırılmaktadır, ancak dengeleyen hormonları dengelemek ve stresi azaltmak, çözümün en azından bir parçası gibi görünmektedir.
- Klinik Depresyon - yorgunluk, kesinlikle depresyonun uyarı işaretlerinden biridir. Ama bu tavuk ve yumurta durumlarından biri. Hangisi önce geldi? Çok büyük yorgunluk depresyona mı neden oldu yoksa depresyon yorgunluğa mı neden oldu? Bazen bilmek imkansız. Fakat eğer depresyonda iseniz anlamaya çalışarak zaman kaybetmeyin ve bunun yerine bilişsel terapi ve / veya antidepresanlar aracılığıyla kendinize iyi bakmaya zaman ayırın. Her iyi terapist sizin mutluluğunuzu ve canlılığınızı arttırmak için yaşam durumunuzda değişiklik yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Kronik Yorgunluk Bağışıklık Yetmezliği Sendromu (CFIDS) - daha basit olarak adlandırılan kronik yorgunluk sendromu olarak adlandırılan bağışıklık tutulumunu tanımak için genişletildi. Kas ağrısı, boğaz ağrısı, hassas lenf düğümleri ve hafıza kaybı gibi yorgunluk dışındaki semptomlara eşlik eder. Teşhis zordur ve genel olarak, eğer yorgunluk günlük işlevselliği yüzde 50 oranında azaltırsa, istirahat ile azalmazsa ve en az altı ay devam ederse, diğer semptomların varlığı ile birlikte bir teşhis konur. Bu, CFIDS hastaları için bir kitap değildir, ancak verilen öneriler hala yardımcı olabilir.
- Fibromiyalji - ağrılı kaslar, tendonlar ve bağlarla karakterize fibromiyalji, aynı zamanda sürekli yorgunluk ve tekrarlayan baş ağrısına da neden olabilir. Vücutta onsekiz "hassas nokta" ya baskı uygularken ağrıyı değerlendirerek genellikle tanı konur. Bugüne kadarki en iyi tedavilerden biri ağrı yönetimidir.
- Yorgunluk aynı zamanda mononükleoz veya EpsteinBarr virüsü, kanser veya kalp hastalığı, artrit veya alerji, Lyme hastalığı veya sindirim hastalıklarının bir belirtisi olabilir.
Yine, bu olası tıbbi durumların sizi çok fazla alarma geçirmesine izin vermeyin. Bu sağlık sorunlarından birine sahip olma ihtimaliniz zayıf, ama aynı zamanda bu olasılığı tamamen göz ardı etmenizi de istemiyorum. Altta yatan bir sağlık sorununun yorgunluğunuzun nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, yetenekli, empatik bir doktora danışmanızı ve olası bir hastalığı tanımlamak veya ekarte etmek için bazı tarama testlerine girmenizi öneririm. Bir hastalığın suçlu olduğunu düşünmüyorsanız bile, bu kitabı okuduktan ve önerilen değişiklikleri uyguladıktan sonra, kendinizi hala aynı zayıflama yorgunluğu seviyesinde buluyorsanız, ayrıntılı bir inceleme için doktorunuzla randevu alın.
Yorgunluğum Bana Ne Söylemeye Çalışıyor?
Artık yorgunluğunuzun kesinlikle yeni bir hayat edinmeniz, kendinizi suçlamanız veya dışsal ve doğal olmayan “enerji artırıcıları” almanız gerektiğini söylemediğini biliyorsunuz. Ayrıca, yorgunluğunuzun büyük bir hastalığı tanımlamanız ve tedavi etmeniz gerektiğini söylemediğini biliyorsunuzdur.
Daha sonra, yorgunluğunuzun size gerçekten ne anlatmaya çalıştığını bulmanıza yardımcı olmak istiyorum. Yorgunluğunuz, vücudunuza içten dışa bakmak için başka seçimler yapmak için yalvarıyor olabilir. Bedeniniz size umutsuzca bir veya daha fazla 8 doğal enerji kaynağı tarafından takviye edilmesi gerektiğini söylüyor olabilir.
Yorgunluktan Kurtulmak İçin Nasıl
- Gıda: Dişlerinizi kalori enerjisine batırmanız gerekir. Bir öğün veya atıştırmalık, biraz karbonhidrat, biraz protein veya (buna hazır mısınız?) Biraz yağ. Yetersiz yağ alımı yetersiz enerjiye neden olur. Düşük kaloriler düşük enerjiye neden olur. Yiyecekler vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır ve yemek yemek her şeyden önce ve anında enerji dengeleyicidir.
- Su: Bir yudum hidrolik enerji almalısın. Dehidrasyon, kadınlar için yorgunluğun en önemli nedenlerinden biridir, bu nedenle yüksek enerji sadece birkaç bardak ötede olabilir. Serinletici, canlandırıcı, susuzluğu giderici su tüm 75 trilyon hücrelerini, özellikle de beyin hücrelerini nemlendirir. Beyniniz 75 yüzde sudur! Yani sudan yoksun bir beyin, enerjiden yoksun bir beyindir.
- Fitness: Vücudunuza fiziksel enerji ile güç vermeniz gerekir. Şeklinde olmayan bir vücut bu dünyanın dışı yorgunluğa yol açabilir. Yalnızca yüzde 20, kaslarımızı, kalplerimizi, ciğerlerimizi ve tüm vücutlarımızı beslemek için yeterli sayıda egzersiz yapıyor. Vücudumuzu hareket ettirmek için koltuktan atlarsak, geri kalanımız enerjide yüzde 25 değerinde sıçrama yaşardık.
- Büyük Açık Alanlar: Kendinizi doğal enerji ile kuşatmanız gerekir. Biraz güneşlen, temiz hava al, Tabiat Ana'nın güzelliğini al. Manzaralar, kokular ve güneş hemen canlandırıcıdır. Güneş ve açık havada güneş kremi, güneş gözlüğü ve güneş şapkasıyla saklanmak önemli bir enerji kaynağından saklanıyor. Hepimiz cilt kanseri ve erken yaşlanma konusunda endişeliyiz, ancak Tabiat Ana ile on dakika ihtiyacınız olan tek şey.
- Uyku: Bataryanızı restoratif enerji ile şarj etmeniz gerekir. Ortalama olarak, her gece ihtiyacımız olan uykunun yalnızca yüzde 80'ini alıyoruz ve menopozdayken yüzde 50 kadar düşebilir. Uyku, vücudunuzun hasarı onarmasını, stresten kurtulmasını ve dengesini geri kazanmasını sağlar. İyi bir gece uykusu iyi ve verimli bir güne yol açar.
- Samimiyet: Şehvetli enerjinize dokunmanız gerekir. Arkadaşlarla, sevgililerle, çocuklarla ve hayvanlarla geçirilen zaman gençleşir. Ancak kendinize sevgi dolu ve nazik davranmak için harcanan zaman, hepsinin en enerji veren kısmı olabilir. Kendinizi ve vücudunuzu ne kadar güvende ve güvende hissederseniz, her uyanma anından o kadar zevk alırsınız.
- Sevinç: Ruhunu komik enerjiyle gıdıklaman gerekiyor. Gülümseme! Gülmek! Snicker! Homurdanma! Kıkırdama! Guffaw! Buna ihtiyacımız var; Tüm kadınların yarısı, herhangi bir anda üzgün olduklarını söylüyor, bu yüzden yorgunluğumuzun bir kısmı, bize duygusal olarak umutsuzluk, endişe, suçluluk ve endişe yüzünden boşaldığımızı söyleyen üzüntümüz olabilir. Kahkaha ruh halimizi hafifletmeye ve enerjimizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Dengeli stres: Kaotik enerjinizi sakinleştirmeniz gerekir. Günlük, kronik stres bizi geri çevirmeksizin çevrelerde dolaştırıyor. Bu kaotik delilikten kurtulmanın tek yolu bilerek yavaşlamak, dinlenmeyi öncelik haline getirmek ve bilinçli olarak enerjinizi nereye harcayacağınızı seçmek.
Bunlar, her zaman parmaklarınızın ucunda olan 8 doğal enerji kaynaklarınızdır. Onları kavradığınızda, yaşam boyu canlılık için 8 enerji verici stratejilerinizdir. Bazen vücudunuz size diğerinden daha fazla bir stratejiye ihtiyaç duyduğunu söyler - ancak bu stratejiler birlikte kadın yorgunluğunuzu zedelemek için sizin çözümünüzdür!
© 2001. Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Makale Kaynağı
Ulusal olarak ünlü kadın sağlığı uzmanı Debra Waterhouse geri döndü ve bu kez milyonlarca kadının tükenmek yerine hayattan güçlendiğini hissetmelerine yardımcı oldu. Hem pratik hem de şefkatli olan tavsiyeleri ile Debra, bir kadının vücudunun gerçekleriyle çalışan saçma, biyolojik temelli bir program sunmaktadır.
Yazar Hakkında
Debra Waterhouse, uluslararası alanda tanınan bir beslenme uzmanı ve en çok satan yazar Dişi Yağ Hücresini Zekâsı, Neden Kadınlar Çikolataya İhtiyaç Duyar?, Anne gibi, gibi kızı, ve Orta yaş yağ hücresini zekâsı, Kadın Yorgunluğunu Zekâsı, Hem de diğer kitaplar. Kadın sağlığı konusunda uzman ve diyet karşıtı hareketlerde lider olarak, çok sayıda radyo ve televizyon programında yer aldı. Özel pratiği, seminerleri ve atölyeleriyle, yüz binlerce kadına diyet ve vücut memnuniyetsizliği tuzağından kurtulup, doğdukları bedenlerini beslemeye ve saygı göstermeye başlaması için ilham verdi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin http://www.waterhousepublications.com
Bu Yazarın Kitapları
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}