Servikal osteochondrosis ile doğru tıbbi egzersizler
- Masaj
belirli kurallara ile tam uyum içinde, tabii ki, ama - bu iyileşme sırasında ve hastalığının kötüleşmesine sırasında yapılmalıdır, ve komplikasyonların varlığı: servikal dejeneratif disk hastalığı tedavisinde zaman fizyoterapi reçete edilir. Servikal Osteokondrozis ile egzersiz genel sağlık ve hastaların refahını artırır, bu hastalığın ağırlaşmasını önlemek için, servikal omurganın hareket aralığını geri yardımcı olur ve ciddi komplikasyon riskini azaltır.
Olumlu bir sonuç için, düzenli olarak jimnastik yapın: günlük, egzersizlerin süresinde kademeli bir artış ve egzersizlerin zorluğu ile. Sabah okumak daha iyidir - bu yüzden iş günü ve yükleri için hazırsınız. Ek olarak, gün boyunca iş arasında boyun için kısa egzersizler yapmak istenir. Ve durumun düzelmesinden sonra bile, "geri dönen" sağlığı tekrar kaybetmemek için jimnastiği durduramazsınız - durumun iyileştirilmesi sürdürülmelidir.
Seansa başlamadan önce, kendinize zarar vermemek için bir doktora danışın (nörolog):
- Tüm egzersizler omurgadan etkilenen osteokondroz için güvenli değildir.
- Komplikasyonların varlığında ve alevlenme dönemlerinde doktor, özel bir yumuşak sabitleme bileziğinde sınıfları reçete edebilir ve sadece birkaç kurtarma uygulamasının yapıldığını söyleyebilir.
- Spor salonunda spor salonuna gidebilir ya da en azından evde dersler için egzersiz terapisi doktorundan bir talimat alabilirsiniz.
Aşağıda, bir günlük jimnastik kompleksi oluşturmanın mümkün olduğu temel egzersiz örnekleri vermekteyiz. Tüm egzersizler evde yapılabilir.
Isınmak
Servikal omurganın osteokondrozu için jimnastik bir ısınma ile başlar:
- boyun kaslarını ısıtır,
- sonraki yükler için kasları hazırlar,
- kaslarda kan dolaşımını artırır,
- Omurga ve beyine oksijen ve besinlerle kanın erişimini engeller.
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Ayakta veya bir taburede oturan, eller serbestçe asmak
Omuzların dairesel dönüşü, sonra geri.
Her yönde iki kez 5-10 hareket
Ayakta veya bir taburede otururken, eller düz, zemine paralel kenarlara yayılır
Dirsek eklemlerindeki iki elinizi bükün, fırçayı omuzlarınıza koyun. Kollarınızı tekrar IP'ye bükün.
Bir-iki hesaba 10 bükme ve uzatma
Ayakta veya oturarak, dirseklerde bükülmüş kollar, omuzlarında duran avuç içi
daha sonra geriye doğru, daha sonra alternatif olarak (sağ elini dönmeye başlar ve daire sonunda, sol elini bağlamak), ilk olarak ileri, çevrelerinde dairesel omuz dönmesini, dirsek hareketini takip edin.
Her varyasyonda 5 yaklaşım
Ayakta veya oturma, elleri düz, gövde boyunca
Düz ve hafif gergin kollar ile omuzda ileri ve geri dairesel dönüş.
Her yönde 5-10 hareket tarafından iki kez
Kollarınızı yanlara doğru yayın, zemine paralel olarak yerleştirin. Skordaki pozisyonu 5'e kilitleyin. PI'ye geri dönün.
7-15 kez tekrarlayın
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, kafa ve servikal omurga hareketi olmaksızın gerçekleştirilir - yani, sadece hareketsiz kasların gerginliği ile yapılır. Hatta bunların uygulanmasında yer alevlenmeler sırasında müsaade Bu koruyucu egzersizleri, omur yerinden değildir omurlar arası eklemler rol oynamaz, diskler ve kıkırdak yaralı edilmez.
Baş ve boyun yürütülmesi sırasında her zaman sabit olduğu 2 ila 5 Not yaklaşımların bir dizi ile, 5 saniye - Tüm izometrik egzersizleri, bir geri olmadan SP ayakta veya bir sandalyede oturan bir uzunluğu gerçekleştirilir.
Elleri "kilit" e koy ve alnı koy. Ellerinizi alnınıza bastırın, başınızı geriye doğru eğmeye çalışın ve aynı zamanda baş ve omurganın hareketsiz kaldığı bir kuvvetle başa direnmeye çalışın.
Avuç içlerinden gelen "Kale" başın arkasına doğru hareket eder ve avucunuza basıp kafanı öne doğru eğmeye çalışır. Benzer şekilde, aynı anda, başa eğilmelerine izin vermeden, kafaya "direnir".
Sağ elinizin avucunu sağ yanağa yerleştirin ve başınızı yana doğru eğmeye çalışarak avucunuza basın. Eşzamanlı olarak boyun kaslarını gererek, kafaya "direniyor". Egzersizi sol elinizle yapın.
Dinamik egzersizler
Boyun için dinamik egzersizler başın çeşitli hareketlerini ve servikal omurgada bulunur. Omurganın gelişmesi için gerekli olup, içindeki hareket hacmini eski haline getirmek ve serebral dolaşım dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirmek için gereklidirler.
Servikal osteokondrozlu terapötik egzersizler her zaman dinamik egzersizler içermez:
- Bunlar, servikal bölgede instabilitenin varlığında, masif kemik büyümelerinin zemini karşısında (kısmen parçalanma tehlikesi olduğu için) kontrendikedir.
- Komplike osteokondroz ile ve alevlenme sırasında yapılması önerilmez.
- Bu egzersizler osteokondrozun önlenmesi için mükemmel bir yöntemdir, bir doktora danıştıktan sonra remisyon sırasında atanırlar.
Dinamik egzersizler, her yönde 5 ila 10 kez tekrarlarla yavaş bir tempoda gerçekleştirilir. Kafadan sola, ileri-geri ve soldan sağa, dairesel hareketleri saat yönünde ve saat yönünün tersine içerirler.
Ek egzersizler
Ek egzersizler, servikal osteokondrosis ile ortaya çıkan vestibüler, motor ve diğer bozuklukları geri yükler, omuz kemeri ve torasik bölgenin kaslarını eğitir. Egzersizler kapasitenizi göz önünde bulundurarak yavaştır: eğer biraz egzersiz yapamıyorsanız - bir süre için pes etmeyin.
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
"Kırlangıç" Egzersiz, zeminde IP ayakta
Düz kolları yere paralel kenarlara doğru yayın. Vücudu öne doğru hafif eğin. Düz bacak zeminden sağa ve geri al. Poz kalmaya ve dengeyi korumaya çalışırken pozu 5-10 saniye sabitleyin.
Sırtında yatan, ellerini kafasının altında "kilit"
Omuzlarını ve kollarını yerden çekmeden kafanı kaldır. 5 ila 10 pahasına, kafanı bu pozisyonda tut. IP'ye geri dön.
Bir önceki egzersizi yaparken, kafayı 10-15 cm kadar kaldırırken, sağa doğru tutarak ilk sağa, sonra sol ayağa.
Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve bunları omuzların yanlarına, dirsekleri yukarı bakacak şekilde yere koyun. Kolları düzleştirin, vücudun üst yarısını kaldırın, başını geriye doğru eğin. Bacaklar dizleri kıstırır, ayak parmaklarını çeker, başlarına doğru ulaşmaya çalışır.
Arkada uzanırken, kollar dirseklerde kıvrılır ve başın yanlarındaki zemine yaslanır (dirsekler "yukarı bak").
Egzersiz "köprü". Avucunuzun üzerine yaslanarak, kollarınızı yavaşça düzeltin, vücudunuzu ve kemerinizi bir kemerle kaldırın.
Final alıştırmaları
Antrenmanı kademeli olarak, nefes alan kasların gevşemesiyle tamamlayın - bu eğitimin etkinliğini artıracaktır.
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Ayakta veya oturma, gövde boyunca eller
Solunduğunda, ekshalasyon yaparken ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın, indirin.
Omuzlarını olabildiğince geri al. Solunduğunda omuzlarınızı daraltın.
Yavaşça, 100'e yavaşça sayın ve derin nefesler ve düzgün ekshalasyonlar yapın. Tamamen boynunu gevşetmeye çalış.
Kompleksin sonunda, boynunuza hafifçe masaj yapın.
Bireysel spor salonu kompleksi nasıl yapılır
- Akut dönemlerde ve komplikasyonların varlığında, ısınma, izometrik cimnastik ve birkaç final egzersizden sadece ilk 2-3 egzersiz kullanılır.
- Remisyon sırasında, servikal osteokondrozlu jimnastik 2 ila 10 ısınma, izometrik, dinamik, ek egzersizler ve 3-5 final egzersizlerini içerir.
- Her egzersiz tam ve kolay bir şekilde gerçekleştirilebiliyorsa - ekstra yük ekleyebilir (dumbell ile ısınma veya kompleksi karmaşıklaştırma).
Sonuç
Servikal bölgenin osteokondrozu için jimnastik, tedavinin temel bir öğesidir. Ancak etkinliği, verdiğiniz zaman ve uygulamanın düzenliliği ile doğru orantılıdır. Nadir, düzensiz ve kısa süreli meslekler istenilen sonucu vermeyecek ve omurganın durumunu etkilemeyecektir. Eğitim kurallarına uymak, ısınma ile başlamak ve rahatlatıcı egzersizlerle bitirmek de önemlidir. Komplikasyonları ve durumun bozulmasını önlemek için, egzersiz sırasında aşırı efor ve ağrıya izin vermeyin.
Yazar: Svetlana Agrimeeva
- VKontakte
- heyecan
- Sınıf arkadaşları
- Benim dünyam
- Google+
Yorumun en üstünde son 25 soru-cevap bloğu var. Sadece kişisel danışma olmadan, genellikle imkansız bir şekilde, pratik önerilerde bulunabileceğim soruları cevaplarım.
Hoşgeldin! Servikal osteokondrozun tedavisi için öneriler için çok teşekkürler. Başım genellikle ağrıyor ama hapları ağrıdan kurtarmıyor. O zaman bile acıyor. Hiçbir arteriyel basınç olmadığında, demidrol ile analgin bir atış yapana kadar, yalan söyleyemem bile. Kontrol edilmiş, servikal osteokondroz! 50 yaşındayım: tamamlanmamış, sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorum, 28 yıldır öğretmen olarak çalışıyorum. Boyun chondrosis üzerinde Jimnastik bile o boyun masajı yaptığını ikinci ay osteohondroz.Seychas şüpheli değil, daha önce yapmadıysanız, doktor yapmak egzersizler bir dizi deneyin ama bilmiyorum, gerçekleşecek ya olmaz? Ben 15 geçmiş için baş ağrısı muzdarip Yıllar, ve sanırım, tüm bu zaman boyunca bir osteochondrosis yüzünden hastalandı. İlginiz için teşekkür ederim. Size başarı ve sağlık diliyorum. Saygılarımla Alsou.
Merhaba Alsou. Harika dilekler için teşekkür ederim.
Analginum dimitrolum ile yapmamanızı tavsiye ederim çünkü analgin bir kan yapısını değiştirir ve difenhidramin uyuşukluğa ve alışkanlığa neden olur. Birlikte, bu iki ilaç sıcaklığı düşürür ve eğer normalden daha az ise, kendinizi daha iyi hissetmezsiniz. Çok şiddetli ağrı varsa, Spasmalgon enjekte etmek daha iyidir. Sık sık baş ağrısıyla, beynin damarlarını hatasız kontrol etmek için yazmam gerekip gerekmediğini hatırlamıyorum. Bunu yapmak için bir nöroloğa başvurmanız gerekir. Masaj gelince, profesyonelce kendiniz yapmayacaksınız. Bir uzmana ihtiyacım var. Terapötik egzersizleri yapmaya başladığınız iyi yapılmışsınız, bunlar en etkili yöntemdir.
Servikal omurganın osteokondrozu ile terapötik egzersizler: en etkili egzersizler
Servikal osteokondroz gibi bir patoloji ile, hem kemik hem de kıkırdak dokusu muzdariptir. Kemik ve kıkırdağa ek olarak, patolojik değişiklikler beyine gelen sinirlere ve damarlara karşı hassastır. Servikal omurganın kayda değer hareketliliğinden dolayı, sıkışma meydana gelir. Boyunda ağrı ve rahatsızlığı en aza indirmek için, servikal osteokondroz ile terapötik egzersizler, patoloji semptomlarını ortadan kaldırmak için en iyi yoldur. Bu hem kadınlarda hem de erkeklerde ortaya çıkabilecek çok yaygın bir rahatsızlıktır.
Sadece bir uzmanın randevusundan sonra boyun egzersizleri yapın. Farklı parametrelerin hesaba katılması önemlidir, örneğin, bozulmuş kan akışı nedeniyle baş dönmesi olan hastalar, eğilimli veya oturma pozisyonunda egzersiz yapılmasını tavsiye eder. Bunun nedeni, bir kişinin kendi dengesini kaybedebilmesi ve sonuç olarak travmatize olmasından kaynaklanmaktadır.
Osteokondrozlu boyun için şifa egzersizleri
Bilmek önemlidir! Doktorlar şok oldu: "Eklem ağrısı için etkili ve uygun maliyetli bir çözüm var." Daha fazla oku.
Osteokondrosisli boyun jimnastiği, komplikasyonların gelişmesini önlemeyi, semptomları en aza indirmeyi ve ağrılı duyuları ortadan kaldırmayı amaçlayan egzersizlerin bir kompleksidir. Fizyoterapi, boyun için geleneksel egzersizlerin aksine - sistematik uygulama, sıkı disiplin ve tutarlılık gerektiren daha karmaşık bir yapı.
Doktor bilgisi olmadan egzersiz yapmak önerilmez, bu yüzden durumu kötüleştirebilirsiniz. Egzersizlerin seçimi, süreleri sadece ilgili hekim tarafından ele alınabilir. Ayrıca, beden eğitimi bir doktor tarafından denetlenmelidir. Evde egzersiz yapabilirsiniz, ancak sadece bunları nasıl yapacağınızı tam olarak biliyorsanız.
Doğru seçilmiş egzersiz seti aşağıdakileri sağlar:
- Ağrı ve spazmın giderilmesi.
- Omurganın etkilenen bölgesine kan tedarikini geliştirin.
- Lenf drenajının normalleşmesinden dolayı şişliklerin en aza indirilmesi.
- Osteofitlerin olasılığını düşürmek.
- Kasların ve bağların esnekliğini geri kazandırır.
- Boyun kaslarının güçlendirilmesi.
Doktorlar ayrıca, sınıflardan sonra ruh hallerinde önemli bir artış ve hastanın sağlığının iyileştirildiğini belirtmişlerdir. Çoğu durumda, terapötik egzersizler, hastalığın uzun süreli ve şiddetli seyrinden kaynaklanan depresyonların, nevrozların ve diğer zihinsel bozuklukların ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.
Egzersiz terapisinin yürütülmesi için temel kurallar ve öneriler
Zorunlu olan bazı önemli kurallar vardır. Aksi halde, hastalığa yakalanmak veya hastalığın alevlenmesine neden olmak riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Servikal osteokondroz için jimnastik, semptomlarda bir artışı tetikleyebildiği ve felakete yol açabilecek sonuçlara yol açabileceği için, nüksetme sırasında kontrendikedir.
- Servikal bölgede güçlü bir hareket kabiliyeti veya dengesizlik ile egzersizler sırasında bu amaç için özel olarak tasarlanmış yumuşak tasma kullanılması önerilir. Eklemlerin yer değiştirmesini önlemeye yardımcı olur.
- Dersler en az stresle başlamalıdır. Mükemmel sağlığa sahip olsa bile, etkilenen bölgeye artan bir yük, bozulmaya ve hastalığın hoş olmayan belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
- Osteokondrozlu boyun için aktif jimnastik ve omurgada masif kemik büyümeleri tespit edildiğinde kontrendikedir. Bu durumda, bulunan bir dizi damar ve sinirlerin kemik büyümesi hasarı riski yüksektir.
- Omurganın bu patolojisi ile boyun için beden eğitimi düzenli olarak ve sadece ön hazırlıktan sonra yapılmalıdır. Boyun ve omurganın ısınmasını sağlayın, bu da dahil olacak, duş alın ve masaj yapın. Bu basit manipülasyonlar, kas durgunluğunun ve işte hızlı dahil edilmenin kolay bir şekilde giderilmesine yardımcı olacaktır. Egzersizler ısınmazsa, yaralanma riski artar.
- Egzersizlerin performansına boyun ve omurgada gevreklik, acı verici duygular ve hissizlik eşlik ediyorsa, jimnastik durdurulmalıdır. Fiziksel eğitimi sadece doktor onayından sonra sürdürmek mümkündür.
- Jimnastik sırasında omurganın dikey konumda olduğundan emin olun. Bu, vertebraların hasar veya yer değiştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
- Keskin dönüşler, hareketler yapmayın, çünkü bu eklemlere ve bağlara zarar verebilir.
- Kafanızda tam dairesel hareketler yapmayın veya tamamen geri atmayın.
- Boyun kesildikten sonra bile servikal omurga osteokondrozu ile birlikte egzersiz yapılmalıdır.
- İlk birkaç seansı bir eğitmenle geçirin ve sadece o zaman jimnastik yapın.
- Bu patolojinin tedavisi, egzersiz terapisi yardımı ile sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, en önemlisi - rejime ve düzenli sınıflara uygun olarak yapılabilir.
Eklemlerle birlikte “ihmal edilen” sorunlar bile evde tedavi edilebilir! Sadece günde bir kez bulaşmayı unutma.
Yukarıdaki tüm kurallara uygunluk, beden eğitiminin etkinliğini artırmaya ve sonuç olarak, durumu düzeltmeye ve servikal osteokondrozun hoş olmayan semptomlarını ortadan kaldırmaya katkıda bulunacaktır.
Terapötik jimnastik: En etkili türleri
Spinal rahatsızlıklar için karmaşık egzersiz terapisi çeşitli tiplere ayrılmıştır. Boyun için jimnastik yapmak farklı yaş kategorileri ile hem kadın hem de erkek olabilir. İlk grup veya izometrik kompleks, kaslara bir yük içerir. Kompleks aynı başlangıç pozisyonunda yürütülür. İkinci kompleks dinamik veya standart jimnastiktir.
Boyun için sunulan egzersiz setleri, omurga patolojilerinin semptomlarının giderilmesinde ve aynı zamanda iyiliğin iyileştirilmesinde yardımcı olacaktır.
Izometrik egzersiz
Servikal omurganın osteokondrozunun önlenmesi ve tedavisi için yapılan eğitim sırasında, bir eğitmenin yardımının kullanılması tavsiye edilir. Evde daha fazla ders yapılabilir.
- Sağ avuç içi karşılık gelen yanağa takın. Kafanıza hafifçe bastırın, sanki sola yatırmaya çalışıyormuş gibi. Aynı zamanda bu etkilere dayanmak için çaba gösterilmelidir. Sol avuç ile aynı şeyi yapın.
- Her iki elin parmaklarını dokun ve avuç içlerini alnına koy. Geri eğmek için kafasına bastırın. Servikal kaslar bu eyleme direnmelidir.
- Ellerini yumruklarına koy ve çenesinin altına koy. Başını aşağı eğ, ama direnmeyi unutma.
- Parmaklarınızı dokundurun, ellerinizi oksipital bölgeye koyun ve başınızı geriye atmaya çalışın.
- Sol elinizi sağ yanağa takın, başı hafifçe sola çevirin. Aynısını sağ el ile yapın.
- Sağa eğik bir kafa yapın, sol avu sol temporal bölgeye yerleştirin. Kafayı dik pozisyona döndürmeye çalışın, ama aynı zamanda direnin. Sağ taraf için aynı şeyi tekrarlayın.
- Kafanı öne eğ, ellerini başın arkasına koy. Direnirken başını yavaşça dikey konuma döndürün.
Dinamik beden eğitimi
Bu egzersiz seti sadece servikal bölgenin değil aynı zamanda omuz kuşağının da tonunun korunmasına yardımcı olur. Boyun için tüm egzersizler, sırtlıksız bir taburede oturmalıdır.
- Sandalyede otururken bacaklarınızı uzatın, kollar öne doğru uzanır. Önce parmaklarınızı sıkın ve bırakın. Egzersizi on kez tekrarlayın, fırçalarla çalkalayın.
- Alt bacakları bağlayın, eller vücut boyunca aşağı doğru. Sağ elinizi kaldırın ve vücudun üst yarısında bir kenara koyun. Diğer eliyle de aynısını yap.
- Ellerini beline koy, bacaklarını biraz ayır. Sağ kulağa omuza ulaşmaya çalışın. O zaman aynısını karşı tarafla yapın.
- Kollarınızı dirseklere doğru bükün, birbirinden ayırın ve sonra bunları omuzlara takın.
- Gövde boyunca üst uzuvları indirin, eklemlerin birkaç dairesel rotasyonunu yapın.
- Solumak ve aynı zamanda mide, nefes verin ve sıkın.
- Sandalyede otururken başınızı önce bir, sonra diğerini çevirin.
- Alt ekstremiteyi bağlayın, parmaklarınızı döndürürken ellerinizi dizlerinize koyun. Ellerini yukarı kaldır, nefes al, kollarını indir ve onunla nefes ver.
- Kafanı eğ, göğsüne ulaşmaya çalış.
- Sürgün hareketleri ile avuç içlerinizi gövdeye doğru kaydırın.
- Kürek kemiğini çekin ve yayın.
- Kollarını yanlara doğru uzat. Önce ileri, sonra geri, birkaç dairesel hareketler yapın.
- Ellerinizi kaldırın, elleri bağlayın ve ardından önceki konumlarına geri döndürün.
- Ellerini omuzlarına koy, birkaç dairesel dönüş yap.
- Üst uzuvları yere paralel çekin, teneffüs edin, yanlara kadar inceltin, ekshalasyon yapın, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sol elinizi kaldırın, sağ kulağa çekin. Aynı şeyi ikinci el ile yapın.
- Düzleştirilen kolu sırtınızın arkasından alın ve diğerini kaldırın. Konumu değiştir.
- Dirseklerde bükülme bacakları, ileriye doğru birkaç alternatif hareket yapar.
Osteokondroz ile boyun egzersizlerinin düzenli olarak uygulanması, hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmanın ve durumu iyileştirmenin en iyi yoludur. Boyun için egzersizler yapın ve hem kadınları hem de erkekleri de yapabilirsiniz. İlk kez, kendinize zarar vermemek ve belirtilerin ortaya çıkmasını engellememek için koçun yardımını ihmal etmemelisiniz.
Okurlarımızın eklem ve omurganın hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için Rusya, gerçekten davranır belirtmiştir ilaç ve tıp kanunsuzluğu karşı karar verdik lider romatolog tarafından önerilen tedavinin hızlı ve cerrahi olmayan bir yöntem kullanın! Bu teknikle tanıştık ve dikkatinize sunmaya karar verdik. Daha fazla oku.
Ayrıca, servikal bölüm osteokondrozu için terapötik jimnastik bir kompleks içinde gerçekleştirilmesi gerektiğini ve kesinlikle diziyi takip ettiğini unutmayın. Baş dönmesi, ağrı, uyuşukluk veya rahatsızlık olduğunda, seansı durdurmanız ve bir uzmana danışmanız gerekir.
Eklemlerde ağrı hakkında nasıl unutulur?
- Ortak ağrı hareketlerinizi ve dolu hayatınızı sınırlar...
- Rahatsızlık, gevreklik ve sistematik acıdan endişe duyuyorsunuz...
- Belki bir sürü ilaç, krem ve merhem denediniz.
- Ama bu satırları okuduğunuz gerçeği ile yargılamak - size pek yardımcı değiller...
Fakat ortopedist Valentin Dikul, eklem ağrısı için gerçekten etkili bir çare olduğunu söylüyor! Daha fazla oku >>>
Aynı tedaviyi almak istiyor musunuz, bize nasıl soruyorsunuz?
Servikal osteokondrozlu LFK
Osteokondrozlu boyun jimnastiği, sadece önleme için değil, aynı zamanda hastalığın tedavisi için de herkes için en basit ve en erişilebilir yöntemdir. Radikülit gibi artroz ve artroz gibi osteokondrosis, intervertebral diskler dahil eklemlerin hareketliliğini ciddi şekilde sınırlar. Bu, fıtık, vücutta metabolik bozukluklar, bağışıklığın azalması ve sonuçta genel sağlığın azalması şeklinde ilişkili komplikasyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Servikal bölge burada özel bir rol oynar - bu, merkezi sinir sisteminin sinyallerinin iletildiği ilk bağlantıdır. Göğüs ve bel bölgelerinin olasılıkları fizyolojik durumuna bağlıdır. Boyunun terapötik beden eğitimi (LFK), genel olarak tüm omurganın ve hayati aktivitenin işlevselliğini sürdürmenin en iyi yoludur.
Лфк için endikasyonlar
Terapatik egzersiz için ilk endikasyonlar baş, göğüs, kol ve bacaklarda nevraljik ağrıdır. Osteochondrosis tarafından provoke edilirler - omurgada organik değişiklikler:
- Intervertebral alanda tuz birikintileri;
- Dehidrasyon ve şok emici disklerin esnekliğinin azaltılması;
- Radiküler sinirlerin vertebralarını kavramak, iç organların ve uzuvların fonksiyonlarını düzenlemek.
Her şeyi dikkatsiz bırakırsanız, patolojik belirtiler sürekli artar. Bu yıkıcı süreçlere direnmek için, servikal osteokondrozda terapötik jimnastik denir. Prosedür tıbbi bir hastane, spor salonu, simülatörler ve masaj terapistleri gerektirmez. Herkes evde servikal osteokondroz ile şarj edilebilir.
Sınıflar için ne gereklidir?
Boyun için osteokondroz ile şarj edilmeden önce gerekli olan:
- Bir doktora danışın, onunla sınıf koordinatının yanı sıra tıbbi kompleksin egzersizlerini koordine edin;
- Spor salonunu iyi havalandırın;
- "Yalan" pozisyonunda egzersizler için bir mat koymak;
- Rahat (daha iyi spor) kıyafeti giy.
Osteochondrosis için boyun egzersizleri yaparken, şunları yapmalısınız:
- İlk derste aşırı sıkma. Her müteakip yük, bir öncekine uyarlandığı gibi artmalıdır;
- Nabzı sürekli olarak izleyin;
- Solunum sistemini geri kazandıran jimnastik ile servikal alanda alternatif egzersizler;
- Göğüste en ufak bir acı ya da kalp ritminde keskin bir değişiklik olduğunda, derhal kuvvetli egzersizleri durdurun ya da daha hafif egzersizlerle değiştirin.
Kalp bölgesinde akut ağrı, egzersiz terapisi için bir kontrendikasyondur. İstihdamın devam etmesi, kardiyak aktivitenin tam olarak rehabilitasyonu ile sadece doktorun izni ile mümkündür.
En yaygın teknik
Servikal osteokondroz için egzersiz kompleksi, servikal omurganın terapötik gelişimine yönelik bir dizi dinamik ve statik prosedürden oluşur. Hepsi birbirini tamamlar ve nihai sonucu optimize eder. Servikal bölümün osteokondrozu ile dinamik jimnastik, sözleşmeli ve rahatlatıcı grupların kaslarının alternatif aktivasyonuna dayanmaktadır. Alıştırmalar sıkı sırada gerçekleştirilir. Her biri en az 5 - 15 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıç pozisyonu - vücut dikey olarak, bacaklar birlikte, dikişlerde eller.
- Yavaş bir ilham kaynağında eller yükselir;
- Tiptoe üzerinde streç;
- Parmaklarınızın ucuna bak;
- Yavaş bir ekshalasyondaki eller iner;
- Başlangıç pozisyonu.
- Okumayı öneriyoruz: osteochondrosis için bir sopayla jimnastik
- Yavaş bir inspirasyonda sağ el, gövdenin eşzamanlı dönüşüyle yana doğru yönlendirilir;
- Görünüm parmaklarınızın uçlarına koşar;
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Aynı egzersiz sol el ile tekrarlanır.
- Baş yavaşça önce sağa, sonra sola - duruncaya kadar döner;
- Çene mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, sonra göğse düşer.
IP №2 - ayakta durma, bacaklar birlikte, omuz seviyesinde dirsekler.
- Dirseklerinizi inhalasyonda skapulaya geri alın;
- Ekshalasyonda IP-1'e geri dönülür.
ИП №3 - Gövde dikey olarak konumlandırılır, bacaklar biraz ayrıdır, eller omuz seviyesinde ileri gerilir.
- Kolların eşzamanlı dairesel dönüşü yakınsak ve uzak bir yönde.
- İlhamdan gelen beden sağa keskin bir şekilde eğilir (aynı anda baş sola döner);
- Ekshalasyonda sağ kol, başlangıç noktasının geri dönüşü ile başın üstünde yükselir.
Aynı sırayla, egzersiz sola doğru eğilir.
Kalça eklemi dahil değildir.
- Okuduğunuzdan emin olun: boyun için yoga
- Ayak parmakları üzerinde uzanacaklar (kollar yukarı, geriye doğru eğilme, parmaklara bakma);
- Eller yanlara, sonra - dizlere;
- Kesin oturun.
- Kafanı dizlerine doğru bastır.
- Her iki kol uzanarak sola dönüyor, parmaklar üzerinde yoğunlaşacak bakışlar;
- Sağ ayağın arkasına konulmalıdır;
- Sol bacak onun için rüzgarlı;
- Kolları saat yönünde, ardından zıt yönde çevirin.
- ИП №3'e geri dönün.
Aynı şekilde, ellerinizi sağa çevirdiğinizde egzersiz yapın. Kalça eklemi hareketlere dahil değildir.
ИП №4 - midede yatarken yapılır, bacaklar birlikte kapatılır, eller ileri uzatılır.
- İlham sürecinde, eller görüşle birlikte sınıra kadar yükselir;
- Başlangıç pozisyonuna dönüş ekshalasyonda gerçekleşir.
- Sağ bacak kenara alınmalı, kafa sağa döndü;
- Sol ayağa atla.
- Sonra sol bacağı bir kenara alın, başınızı sola çevirin ve sağ ayağınıza atlayın.
- Tamamen durma noktasına tempoda kademeli bir azalma ile yerinde yürümeyi bitirmek için egzersiz yapın.
Başlangıç pozisyonu aynı.
- Eller omuzların seviyesinde öne doğru uzanır, avuç içi birbirine doğru açılır;
- Bir iç çekişte, kollarını etrafa yay;
- Ekshalasyona geri dönüşleri ve avuç içlerini kapatmaları eşlik ediyor.
Servikal osteokondrozda terapötik beden eğitimi, boyun, sırt, karın, kol ve bacak kaslarının nihai mobilizasyonuna dayanır. Vücudun tüm fizyolojik enerjisi bir noktada konsantre edilir ve terapötik etkiyi arttırır.
Servikal omurganın osteokondrozis içinde Egzersiz tedavisi mümkün, zayıflamış sinir dokusunu yenilemek için, servikal bölgede metabolik süreçleri teşvik arası diskleri esnekliğini geri boyun esneklik ve hareketlilik geliştirilmesini mümkün kılmaktadır. Statik versiyonda, servikal osteokondrosis için egzersiz terapisi kompleksi dinamik jimnastiği tamamlar. Bu teknik, bir dizi karakteristik fonksiyonel özelliğe sahiptir:
- Servikal omurganın osteokondrozu ile terapötik fiziksel kültürdeki ana kuvvet yükü, kendi çabaları ile yapılır;
- Egzersizler, ek bir yük veya kuvvetli kas gerginliği kullanılarak gerçekleştirilebilir;
- Kas lifleri üzerindeki çabalar giderek artmaktadır;
- Servikal osteokondrozis ile yapılan fiziksel egzersizlerde vücudun tüm enerjisi sadece servikal omurga üzerinde yoğunlaşır;
- Başın hareket hızı minimaldir;
- Servikal kas sisteminin gerginliği aşırı olmalı;
- Başlangıç noktasından elde edilen sapma pozisyonu, sabır yeterli olduğu sürece tutulur.
Boynun osteokondrosisine karşı statik egzersiz tipleri:
IP №5 - bir sandalyede oturuyor.
- Tüm egzersizler ilhamla gerçekleştirilir. Kafanın her pozisyonu en az beş saniye sabittir. Ekshalasyonda kas sistemi rahatlatır.
- Boyun kaslarını sıkın, başınızı sağa çevirin, omzunuza bakın;
- Başlangıç pozisyonuna dönün, rahatlayın.
- Egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.
Çevrim frekansı sağa ve sola 5-10 dönüşdür.
- Boyun kaslarını sıkın, başını sola doğru kulağa doğru yatırın;
- Başlangıç pozisyonu, gevşeme, başını sağa doğru eğin.
- 5-10 kez.
- Arkaya oksiputun bir dokunuşuyla kafayı geriye doğru yatırın;
- Başlangıç noktası, kasların gevşemesi, başın göğsün dokunuşuyla ileriye doğru eğilmesi.
IP № 1 - ayakta pozisyon, eller omuz seviyesinde ileri gerilir, bacaklar kapalıdır.
- Kenara koymak için ayaklar;
- Ellerin avuçlarını uzatın, dirsek ekleminde bükün, bicepsi gerdirin;
- Sonunda skapula azaltmak için.
Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.
IP aynıdır.
- Kollarını hafifçe yana doğru kaldırın;
- Parmak uçlarına odaklanmak için parmak ucunda yükselmek, geriye eğilmek;
- Biraz otur, ellerini dizlerinin üstüne koy, göğsünle çenesine dokun.
Sıklık, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.
- Ellerini sıkın, sol yanağınıza takın;
- İlham alın, başınızı sert bir şekilde avuçlarınız üzerinde itin, yanal servikal kasları zorlayarak (böylece kafa hareket etmemelidir);
- Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
- Aynı güç saldırısını üretmek için avuç içlerini sağ yanağa doğru düzenlemek için.
- Başlangıç pozisyonu Egzersiz 6 ile aynıdır.
- Elleri sıkar, alnına destek veren yumruklar;
- Birkaç saniye boyunca başınızı yumrukların üzerine bastırın, boynun arka kaslarını zorlayarak.
Güç işlemi 5-10 kez tekrarlanır.
- Boyun ve başınızı arkadan palms ile iyice sarın;
- Anterior servikal kasları sıkın ve boynun arka tarafındaki avuç içine kuvvetle bastırın 5-10 kez;
- Boyun, oksiput, tapınak, alın, çene rahatlatıcı masaj. Bir sandalyede otururken üretildi.
El hareketlerinin tekniği:
- Kasların okşayarak,
- Kolay pat
- Dairesel taşlama.
- Çeneni göğsüne sıkıca tut,
- Kafanın arkasını avuç içi ile sabitleyin.
- Güçlü el direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın.
Başlangıç pozisyonu aynı. Eller ayrıca başın arkasını sabitler. Başın yerden yukarı kaldırılır.
- Anterior servikal kasların gerginliği sayesinde elin arkasına elin arkasına bastırın.
Egzersizler 10 ve 11, en az üç saniye boyunca bir sıra halinde 5-10 kez gerçekleştirilir.
ИП №7 - sağ ve sol tarafta yatıyor.
- Sağ tarafa dönün, sol avucunun karnın ön duvarına yerleştirin;
- Yavaş yavaş akciğerlere çevirme, mide şişirmek, avucunun direncini yenmek;
Solunduğunda, rahatlayın ve sol tarafta egzersizi tekrarlayın.
ИП №4 (aşağı karın üzerinde yatarken).
- Sağ elinizle çenenizi bükülmüş elinizle destekleyin;
- Sol elinle başını aşağı doğru bastır.
Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin ve en az 5 defa basarak kuvvetleri tekrarlayın.
İlk pozisyon, öncekiyle aynıdır (mat ile)
- Kafayı zemine dokunarak sağa çevirin;
- Başını boynun lateral kaslarının çabasıyla kaldırmadan, kulağı halıdan koparmaya çalışın.
- Kafanı düzelt, rahatla.
Başınızı sola çevirerek egzersiz yapın.
Лфк sonuçları
Boyunun osteokondrosisine karşı düzenli egzersizlerle yapılan egzersizler, tamamen belirgin ve uzun süreli bir terapötik etki sağlar:
- Servikal omurgadaki kan kaynağı ve metabolizma süreçleri hızlanıyor;
- Ağrıyı ortadan kaldırır;
- Çevreleyen dokuların innervasyonu restore edilir;
- Kas tabakası büyümüştür;
- Intervertebral disk ve boyun hareketliliğinin esnekliğini arttırır.
Son sonuç, servikal osteokondrozda fizyoterapinin kullanımını önemli ölçüde hızlandırır. Lokal UHF irradyasyonu, tuz birikintilerinin bölünmesini hızlandırır. Aynısı, farmakolojik preparatlar ile emprenye edilmiş özel kompreslerin kullanımına yöneliktir. Bu prosedürler, olası alerjileri önlemek için sadece ilgili hekimin talimatlarına göre kullanılmalıdır.
Kadınlarda servikal osteokondroz jimnastiği için kontrendikasyonlar da hamilelik içerebilir. Pelvik ve abdominal kasların şiddetli kasları prematür doğum ya da düşükle sonuçlanabilir.
Boyundaki ağrı ve düşük hareket kabiliyeti, sağlıklı bir yaşamı sona erdiren nihai karar değildir. Terapötik fiziksel eğitim ile çok şey düzeltilebilir. Sadece osteokondroz egzersizlerinin nasıl tedavi edileceğini bilmek önemlidir. Düzenli fitness sınıflarını düzeltebilecek bir şey. Ancak en uygun sonuç, sadece servikal bölgenin osteokondrozu için bir terapötik yükün kullanılması ile mümkündür. Bu herhangi bir durumda ertelenmemelidir.
Duruşun ihlali için hangi alıştırmalar gereklidir?
Shishonin ile servikal osteochondrosis yöntemiyle medikal jimnastik
Servikal osteokondrozu olan jimnastik Shishonina, başın hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Ağrı ve kas spazmlarını azaltır, hipertansiyon gelişmesini engeller. Egzersizler Dr. Shishonin herhangi bir yaş kategorisinde yürütme için kullanılabilir.
İçindekiler:
Boyun için basit hareketler, beyni besleyen kan damarlarının sıkışmasını önler, uykuyu normalleştirir, çalışma kapasitesini artırır. Jimnastik, Shishonin yöntemi ile nevroz ve osteokondrozun önlenmesi için endikedir ve işyerinde bile egzersiz yapmanıza izin verir.
Jimnastik için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Doktora göre, boyun ve omuz kemerinin kas tonunu geri döndürerek, hassas dokuların sıkışmasını ortadan kaldırabilir ve tedavi sürecini uygun bir yönde yönlendirebilirsiniz.
Shishonin tekniği ile boyun egzersizleri aşağıdakiler için önerilir:
- beynin zayıf kan dolaşımı;
- migren;
- boyun osteokondrozu;
- artan basınç;
- sık baş dönmesi oluşumu;
- hareketlerin genliğinde azalma;
- vejetatif vasküler distoni ve vertebrobasilar yetmezliğinin gelişimi.
Servikal osteokondroz ile Alexander Shishonin tarafından yapılan egzersizlerin kompleksi sınırlamaları vardır. Jimnastik şu şekilde gerçekleştirilmez:
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- ateş;
- bulaşıcı patolojiler;
- osteokondrozun akut aşaması;
- şiddetli kanama;
- malign oluşumlar;
- Vücudun tükenmesi.
Servikal osteokondrozun Shishonin yöntemi ile tedavisi, hastalığın herhangi bir aşamasında yapılabilir. Egzersiz kompleksi nazik ve etkili bir şekilde vertebral sütunu etkiler. Jimnastikten sonra, sonuç kendini masaj ile sabitlenir.
Yürütme için temel kurallar
Evde boynunuz için egzersizler yapabilirsiniz. Genellikle ilaç tedavisi ve fizyoterapi prosedürleri ile birleştirilir. Bir sandalyede otururken hareketi gerçekleştirin. Derslerden önce birkaç kural öğrenmeniz gerekir:
- İlk 14 gün boyunca her gün şarj edin, ardından yükü yavaş yavaş haftada 3-4 kez azaltın.
- Sarsıntı yapmadan tüm hareketleri yavaşça yapın.
- Her yönde 5 kez hareketi tekrarlayın.
- Ritmi kaybetmeden, rahatça nefes alın.
- Egzersizleri yaparken, uç noktasında birkaç saniye boyunca kafayı sabitleyin. Bu, kaslarınızı ve omurganızı maksimum derecede germenize izin verir.
- Her zaman orijinal konumuna geri dönün: arka düz, taç tavana ulaşır.
- Gerekirse, egzersizler arasında 30 saniyelik bir dinlenme yapın.
Notuna. Maksimum sonucu elde etmek için, kişinin kendi kuvvetine ve hızını iyileştirmeye inanmak için günlük egzersizler yapmak gerekir.
Temel egzersizler
Shishonin'in boyun osteokondrozundaki terapötik jimnastik, 8 temel egzersizleri içerir. Her hareket belirli bir kas grubunu etkiler ve servikal bölgenin vertebralarını uzatır. İlk dersler bir uzmanın gözetiminde geçirilir.
Bir servikal bölümün osteokondrozunda LFK:
- Metronom. Kulağınızı sol ve sağ omuza sürükleyin. Maksimum gerilimde, birkaç saniye kilitleyin.
- Bahar. Boyuna basma, tut, 20'ye kadar sayma, ileri ve biraz yukarı çek. Oksipital kısımda kasların nasıl gerildiğini hissedin. Birkaç kez tekrarlayın.
- Gus. Boynu öne doğru çekin, çene zemine paralel. Sakalını sol koltuk altına uzatın, bu pozisyonda kalın. 30'a kadar sayın. Poz, başının kanat altında saklandığı bir kuşa benziyor. Diğer koltukaltıya uzan.
- Gökyüzüne bir bakış. Kafanı sola çevirin, çeneniz hafifçe kalktı. Kaslar gerilene kadar bekleyin. Sonra diğer yönde bir dönüş yapın.
- Çerçeve. Sağ elinizi sol omuza yerleştirin, dirseği yere paralel olarak kaldırın. Sağ başa doğru, boyun kaslarını maksimal şekilde gererek, 30'a kadar, ters yönde egzersizi tekrarlayın.
- Fakir. Eller yukarı kaldırılır, avuç içi ve dirsekler birbirinden ayrılır. Baş sağa ve sola dönüş yapar. 30 saniye boyunca basılı tutun.
- Uçak. Eller dağıldı, avuç içi zemine, arkaya doğru, tavana kadar uzanıyor. Üst ekstremite hafif geri döndü. Bir kolu yukarı kaldırarak ve diğerini aşağı indirerek pozu değiştirin. Uzuvları değiştirerek hareketi tekrarlayın. Egzersiz uçağı uçurmak gibidir.
- Heron. Eller bir balıkçılın kanatları gibi geri çekilir. Boynu öne doğru çekin, çene yukarı doğru eğilir. Kaslarınızı mümkün olduğunca tutun, orijinal pozu alın. Egzersizi tekrarlayın.
Shishonin yöntemi ile servikal osteokondrozdan yaklaşık 20-25 dakika sonra şarj edin ve kasları etkili bir şekilde çalışmanıza ve omurganın gerilmesini sağlayın. Hareketleri gerçekleştirirken, duyumları dinlemeli. Hasta olmayın. Rahatsızlık hissederseniz, durdurmak ve başka bir egzersize gitmek daha iyidir.
Sonuç sabitleme
Tedavi kompleksi tamamlandıktan sonra servikal osteokondroz ile kendi kendine masaj yapmalısınız. Düz kasları ısıtır ve dokularda kan akışını iyileştirir. Parmaklarınızı boynunuza vurun, kaslarınızı masaj yapın. Harika bir ek açık hava, yüzme havuzu ve banyo günlük yürüyüşler olacak.
Yeterli beslenmeye bağlı kalmak gerekir:
- günlük kullanım, bir litre temiz sudan daha az değildir;
- diyette nişasta bakımından zengin gıdaların sayısını azaltmak;
- Alkol, yağlı ve tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırın.
Servikal kısmın osteokondrozisi, kıkırdaklı dokuların restore edilmesine ve intervertebral disklerde distrofik değişikliklerin durdurulmasına yardımcı olan kondroprotektörlerin kullanılmasını içerir. Jöle ve jelatin bazlı yemeklerde doğal kollajen bulunur. Jöleli balık ve et, meyve jölesi yemek tavsiye edilir.
Servikal bölümün osteokondrozu ile Shishonin dersleri, yüksek kan basıncını azaltmaya yardımcı olur, kan dolaşımını normalize eder, kas tonusunu iyileştirir, sağlıklı uyku sağlar, hastalığın belirtilerini azaltır. İlaç tedavisi, masaj ve doğru beslenme ile birlikte, böyle bir şarj hastanın durumunu geri yükler.
Servikal omurga osteokondrozu için tıbbi jimnastik
Servikal osteokondrozlu jimnastik, hastanın sağlığını iyileştirmek için gerekli bir koşuldur. Genel tonu bağımsız olarak artırmasına, omurgaya gerekli fiziksel yükü vermesine izin verir. İlk egzersiz bir eğitmen ile yapılır ve evde kendi başlarına yapılabilinir. Patolojik süreci durdurmayı amaçlayan oldukça basit hareketler içerir.
Servikal omurga osteokondrozu, intervertebral diskler, kasları, damarları, sinir köklerini de içeren önemli distrofik değişiklikler geçirdiğinde gelişir.
Terapötik jimnastiğin amacı
Servikal osteokondroz olduğunda, semptomları genellikle bu hastalığı açıkça gösterir. Bunlar:
- şiddetli baş ağrıları;
- gözlerin kararması;
- kas gerginliği;
- parmakların uyuşması;
- kulaklarda gürültü;
- aritmi;
- dengesizlik;
- kafanı çevirdiğinde yüksek sesle krizi;
- hafıza bozukluğu;
- baş dönmesi;
- uykusuzluk;
- gözlerden önce uçar;
- genel zayıflık;
- halsizlik;
- keskin ruh hali değişimleri;
- yorgunluk.
Sıklıkla bu belirtiler hasta için fark edilemez bir şekilde gelişir. O, sızıntı omuzları nedeniyle hareket ettiğinde zorlukların ortaya çıktığını ve dikkatsizlikten dolayı dengeyi korumakta zorlandığını düşünüyor.
Kas ağrıları ve migrenler sıklıkla olası bir soğuk algınlığına bağlanır ve ellerin parmaklarının uyuşması genellikle donar. Bir adam uzun bir süredir durumlarına dikkat etmez ve sıklıkla hastalığa başlar. Bu nedenle, bu tür belirtiler acil tıbbi yardım gerektirir.
Tedavisi sırasında servikal omurga osteokondrozu ile terapötik egzersizler ana yeri işgal eder. Bu haklı, çünkü hipodynami hastalığın gelişiminde ana nedenlerden biri haline gelir. Patoloji, bilgisayar başında oturmak veya uzun süre sürüş yapmak, hesaplar ya da metinler üzerine eğilmek zorunda kalan kişilerde gelişir.
Bu nedenle, çoğu zaman entelektüel çalışma insanlarını etkiler. Birçoğu, masada olmak, koluna yaslanma, rahatsız edici bir açıyla bükme veya başını eğme alışkanlığını kazanır. Saatlerdir, zamanın nasıl çalıştığını farketmezler.
Osteokondrozlu boyun jimnastiği, dokuların kan dolaşımını aktive etmeyi, kas spazmlarını hafifletmeyi, oksijen ve besin akışını kolaylaştırmayı ve beynin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Burada boyun için daha kullanışlı egzersizler bulacaksınız
Egzersizler ağrıyı ve baygınlığı rahatlatır. Sınıflar hastalığın nüksetmesini önler, hastanın hareketliliğini teşvik eder, vestibüler aparatının işini stabilize eder.
Bu nedenle, bir kişinin durumunu iyileştirmek için servikal omurga osteokondrozu ile şarj edilir. Boyun ve gövdenin kaslarını güçlendirir, bu bölgenin kan dolaşımını harekete geçirir, kıkırdağın tahribatına karşı koyar.
Karmaşık tedavi
Bu hastalığın semptomlarını ve tedavisini tam olarak belirlemek için genellikle radyografi, bilgisayar ve manyetik rezonans görüntüleme yapılır. Ayırıcı tanı için, bir doktor klinik ve biyokimyasal kan testi, anjiyografi, ultrason, elektroensefalogram, EKG reçete edebilir.
Servikal osteokondroz için şarj genellikle evde tedavi ile birlikte gerçekleştirilir:
- analjezikler;
- kas gevşetici;
- anti-enflamatuar ilaçlar;
- antispazmodikler;
- bağışıklık uyarıcılar;
- hondroprotektorami;
- venotoniki;
- B grubu vitaminler;
- mineraller;
- dış araçlar (merhemler, kremler, jeller, çözeltiler);
- masaj;
- fizyoterapi.
Bundan sonra, servikal osteokondroz ile terapötik jimnastik ana tedavi ile birlikte reçete edilecektir. Muskuloskeletal sistemde bir artış, omurganın yapılarının güçlendirilmesi, vasküler ağın rehabilitasyonu eşlik etmelidir.
Evde servikal osteokondroz ile şarj etmek, hastanın kendisi tarafından da yapılabilir. Ama önce hala ilgili hekime danışmalı ve tam bir teşhis prosedürüne girmelidir. Bu, hastalığın gelişim derecesini tanımlamak, benzer şekilde ilerleyen diğer patolojileri hariç tutmak ve optimal egzersiz setini seçmek için gereklidir.
Evde servikal osteokondrozise karşı jimnastik yapmak, hastaya hoş olmayan semptomlarının çoğundan hızlı bir şekilde kurtulma fırsatı verir. Hem tedavi amaçlı hem de koruyucu amaçlı kullanılabilir.
Bu hastalıkta egzersiz örnekleri
Böylece, boyun osteokondrozu ile doldurma tam teşekküllü bir tedavi yöntemi haline gelir. Hastaların durumunu iyileştirmek için uzmanlar tarafından özel olarak geliştirilen tüm kompleksler vardır. Bu hastalıkla hızlı bir şekilde yardım ederler, etkilenen omurların rehabilitasyonuna katkıda bulunurlar, patolojinin ilerlemesini yavaşlatırlar.
Özellikle önemli olan, kadınlarda servikal osteokondrozun jimnastiğidir. Hamilelik sırasında, bu hastalığa karşı neredeyse tek çaresi kalır. Bu gibi hastaların tedavisi için ilaçlar veya fizyoterapötik prosedürler kullanılmaz.
Bu nedenle egzersiz terapisi, durumlarını hafifletmenin tek yolu haline gelir. Bir kadının ağrıyı hafifletmesine, kasların hareketliliğini artırmasına ve genel olarak iyiliği artırmasına izin verir.
Servikal osteokondroza karşı şarj genellikle bir dizi basit egzersizden oluşur. Kuralı gözlemlemek gerekir: her biri on saniye boyunca sabitlenmeli ve on kez tekrarlanmalıdır. Örneğin:
- Otur, hurma alnına bastı ve aynı anda eliyle başını uzağa itti.
- Benzer bir hareket sadece üst ekstremitenin başın arkasına yerleştirilmesiyle yapılmalıdır.
- Daha sonra aynı alıştırma, her iki tapınak üzerinde dönüşümlü olarak tekrarlanır.
- Başını geriye doğru eğin ve sonra kulağınıza kulağa ulaşmaya çalışırken yavaşça yana çevirin. Bundan sonra, ayrıca başını yavaşça ters yöne çevirin.
- Kafanı geriye doğru eğin, sonra yavaşça, bir kemerle ileri doğru hareket ettirin, göğsünüze dokunarak çeneye dokunun.
- Başı ve boynu düzeltebilirsiniz. Vücudu her iki yönde dönüşümlü olarak dönüşümlü olarak döndürün.
- Kafanı indir ve çenesini göğsünde tut. Başlığı yavaşça bu pozisyona çevirin.
Servikal osteokondroz için jimnastik ilk önce video üzerinde çalışılabilir. İnternette çok fazla film var. Birçoğu bu ya da bu egzersizi nasıl gerçekleştireceklerini detaylı olarak göstermektedir. Kayıtlara bakıldığında, her bir kişiye en uygun olan hareketlerin seçilmesi gerekir.
Yine de, yapılmadan önce bir doktora danışmanız ve ayrıntılı olarak danışmanız gerekir.
Hastalığın nüksünü önleme
Osteokondrozdan terapötik jimnastik kullanıldığında prognoz genellikle olumludur. Sadece, servikal omurga için yapılan egzersizlerin yavaş, dikkatli ve her hareketi dinlemesi gerektiğini hatırlamalıdır. Boyunun çeşitli dönüşlerini, eğimlerini, duraklarını birleştirmelidirler.
Bu nedenle, herhangi bir nahoş hissin ortaya çıkması durumunda, bir osteokondrozda bir boyun jimnastiği geçici olarak askıya alınmalıdır.
Bu nedenle, böyle bir hastalığı tedavi etmek çok sabırlı ve sorumlu olmalıdır. Servikal osteokondrozisli jimnastik ile birlikte bu, boyun kaslarının spazmını ortadan kaldırmayı, ağrı sendromundan kurtulmayı, kan akışını harekete geçirmeyi ve iltihabı gidermeyi mümkün kılar.
Ek olarak, hasta, kıkırdaklı dokunun güçlendirilmesine ve serebral damarların aktivitesinin geliştirilmesine izin veren ölçülü yükleri alır.
Bu hastalığın sürekli relaps eğilimi vardır. En ufak bir travma, sinirsel aşırı efor, ağır şeylerin kaldırılması en güçlü saldırıyı kışkırtabilir. Bu nedenle işyerinde ve evde koruyucu önlemleri takip etmek gerekir. Bir pozisyonda uzun süre kalmaktan, ani kafa hareketlerinden, garip yastıklar ve minderlerden kaçınmak istenebilir.
Osteokondrozlu boyun jimnastiği
Doctor Madde doktor tarafından kontrol edilir
Osteochondrosis, eklemin normal fonksiyonunun bozulmasının bir sonucu olarak, eklem kıkırdağının belirgin bir şekilde tutulmasına indirgenen ciddi bir hastalıktır.
Osteokondrozlu boyun jimnastiği
Servikal osteokondroz ile ilgili olarak, bu rahatsızlık çoğu vakada esas olarak çeşitli elverişsiz dış etkilerin etkisi altında oluşan intervertebral disk artiküler dokularının tahrip olması nedeniyle gelişir.
Osteokondrozun en yaygın nedenleri arasında, her şeyden önce, bir bilgisayar üzerinde rahatsız edici bir pozisyonda çalışmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı vardır.
Bilgisayarın arkasında doğru duruşu korumak önemlidir
Dikkat çekici ve aynı zamanda, son derece endişe verici olan, hastalık hızla daha genç hale geliyor - bugün için, 30 yaşındaki hastalarda bile patoloji gözlemlense de, küçük bir süre önce hastalık esas olarak emeklilik yaşı olan kişilerde teşhis edildi.
Günümüzde gençlerde servikal osteokondroz
Aşağıdaki bilgilere aşina olduğunuzda, genel bir servikal osteokondroz fikrine sahip olacaksınız ve hastanın durumunu hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini en aza indirmeye yardımcı olan jimnastik özelliklerine aşina olacaksınız.
Servikal osteokondrozun ortaya çıkışı özellikleri
Servikal osteokondroz: semptomlar
Servikal omurganın yapısal bileşiminin bir parçası olan vertebralar, lumbar vertebraya kıyasla çok daha küçük boyutlara sahiptir. Boyun yoluyla birçok sinir ucu ve kan damarı geçer. Hafif bir gerilme bile onları sıkmak için yol açar.
Osteokondrozda fıtık ve şişlik
Bu düzenli olarak gerçekleşirse, damarların açıklığı azalır, bu da fıtık, ödem ve diğer sorunlara neden olur. Bu nedenle, kan akışının ihlali ile ilgili arka plana karşı inflamasyon gelişebilir ve çeşitli patolojik süreçleri geçersiz kılabilir.
Servikal osteokondroz nasıl ortaya çıkıyor?
Bu hastalığın tezahürünün özellikleri kendine özgüdür ("osteochondrosis" terimi benzer doğaya sahip birkaç hastalık için genelleme adı olarak kullanılır). Bu hesaptaki bilgiler tabloda verilmiştir.
Tablo. Servikal osteokondrozun semptomları
Vertebral arter Sendromu
Egzersizleri ne zaman yapabilirim?
Pediatrik osteokondrozis durumunda terapötik jimnastik çok etkilidir - genç hastalarda, söz konusu hastalık, omurganın mevcut eğriliğinin bir komplikasyonu olarak ortaya çıkmaktadır.
Çocuklarda osteokondroz
İkincisi, sırayla, genellikle yanlış bir yük dağılımı nedeniyle oluşur. İlk aşamalarda patoloji saptanırsa, eğriliğin durdurulması ve komplikasyonların daha sonraki gelişim olasılığının dışlanması, güçlü bir kas sisteminin inşasına izin verecektir.
Çocuklarda osteokondroz, tedaviden daha iyi önlenir
Terapötik jimnastik, sırt ve boyun kaslarını geliştirmeye ek olarak, dolaşım süreçlerini normalleştirmeye ve ağrılı hisleri önlemeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, servikal bölgenin osteokondrozu zaten "kazanılmış" olduğunda veya hastanın durumuna çok şiddetli bir ağrı eşlik ediyorsa, böyle bir fiziksel eğitimin kullanılmasına başvurulmalıdır, bu imkansızdır. Bu durumda, prosedür sadece ilgili doktor tarafından belirlenir. Kural olarak, önce manuel tedavi edici etki yöntemleri ile birlikte tıbbi tedaviden geçmelisiniz ve ancak o zaman fiziksel eğitime başvurmalısınız.
Doktor ana tedavi ve egzersiz terapisini reçete edecektir.
Önemli! Altta yatan hastalığın seyri bir fıtık ile komplike ise, servikal osteokondroz için standart egzersizler çalışmayacaktır. Bu durumda, eğitimin bileşimi, bireysel hastanın durumunun özelliklerini dikkate alarak, bireysel olarak doktor tarafından seçilecektir.
Egzersiz tedavisine ek olarak hafif osteokondrozlu erişkin hastalara Pilates, havuz, yoga, spor salonu ziyaretleri önerilebilir. Çocuklar için havuzda pratik yapmak en iyisidir.
Havuzdaki çocuklar için aktiviteler
Bu egzersizler, herhangi bir bireysel kontrendikasyon yoksa, herhangi bir yaş grubunun temsilcileri için yapılabilir.
Önemli! Herhangi bir alıştırma hakkında bilgi sadece bilgilendirme amaçlıdır. İlk önce doktora başvurmadan ve onayını almadan pratik yapmaya başlamayın. Oturum sırasında acı verici veya rahatsız edici hisleriniz olduğunda, eğitimi durdurun ve tedavi uzmanınıza neler olduğunu bildirin.
Egzersizden Önce Önemli Notlar
Aşağıdaki basit kurallar listesi, hatalardan ve olumsuz sonuçlardan kaçınmanızı ve önerilen egzersiz setinden maksimum fayda elde etmenizi sağlayacaktır.
İlk önce, her gün yap. Doktor aldırmazsa, günde birkaç kez bile bir boyun geliştirebilirsiniz. Tavsiye özellikle ofis çalışanları için geçerlidir. Gün boyunca, egzersizler, oturma pozisyonunda, sabah ve akşam - ayakta durarak yapılabilir.
Sınıflar sistematik olmalı
İkinci olarak, tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda, egzersizler hafif bir kendi kendine masaj ile birleştirilebilir.
Üçüncü olarak, boyuna paralel olarak, mümkünse omuz kemerinin kollarını ve kaslarını güçlendirmek için çalışın.
Omuz eklemleri için egzersizler
Egzersizlerin amacı eklem çevresinde doğal bir kas "korse" oluşturmak ve işlevini korumaktır.
Dördüncüsü, eğer iş aktivitesinin özellikleri nedeniyle, en az 1,5 saatte bir bilgisayar başında oturmak zorunda kalırsanız, 15 dakikalık bir ara verin ve terapötik egzersizlere zaman verin.
En etkili egzersizlere genel bakış
Servikal osteochondrosis için temel egzersizler
- Sandalyeye otur. Sırtınızı ve boynunuzu hizalayın. Bundan sonra, önce başını önce bir tarafa, sonra - ters yönde çevirin. 10-12 defaya kadar tekrarlayın. Düzenli olarak bu temel egzersizi gerçekleştirerek, omurganın hareketliliğini artıracaksınız.
- Bir sandalyeye oturmaya ve sırtınızı düz tutmaya devam ederek başınızı indirin. Görev çeneye çeneyle temas etmektir. Siparişi 10 defa tekrarlayın. Bu egzersiz sayesinde, omurganın esnekliğini ve kasların esnekliğini artıracaksınız.
- Tanıdık bir pozisyonda olmak, boynunuzu geri çekmeye çalışın. Paralel olarak, çeneyi çekin, boynu bükülmüş halde tutmaya çalışın. Siparişi 10 defa tekrarlayın.
- Masaya otur. Sırtını dik tut. Bir dirsekle masaya otur. Destekleyici eleğin avuç kısmını tapınak alanına yerleştirin. Aynı zamanda el direncine sahipken başınızı avuç içi yönünde eğin. Yaklaşık 10 saniye bekletin. 10 saniyelik molalara dayanarak egzersizi her iki yönde 10 kata kadar tekrarlayın. Böylece lateral boyun kaslarını güçlendirirsiniz.
- Masaya otur, arkana yaslan. Bir elin avucunu alnınıza yerleştirin. Elinize direnç verirken alnınızı avucunuza doğru bastırın. Süre ve süre için öneriler önceki alıştırmalara benzerdir. Bu eğitim boynun kaslarını geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Masaya otur. Ellerinizi vücudunuza yerleştirin, sırtınızı hizalayın. Bu pozisyondayken omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. 10-12 saniye kadar koruyun. Omuzlarınızı rahatlatın ve 10 nefes alın. Egzersiz, servikal bölgenin kaslarını gevşetmeye ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.
- Sert ve düz bir yüzeye yaslanın. Parmak uçlarınızla boyunun eni etrafındaki kasları yoğun olarak ve derinden yoğurun. Masajın önerilen süresi 4 dakikaya kadardır. Prosedür kan akışını iyileştirmeye ve baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur.
Osteokondrozlu boyun masajı
Boyun ve omuz masajı
Ek yararlı ipuçları
İlk olarak, boyundaki acı verici duyumların olumsuz dış etkilerle ilişkisini hatırlayın. Örneğin, düşük sıcaklık ve taslaklar aşırı kas gerginliğine yol açabilir. Böyle bir fenomen düzenli olarak ortaya çıkarsa, osteokondroz gelişme olasılığı büyük ölçüde artacaktır. Kendinize iyi bakın ve boynunuzu taslaklardan, aşırı nemli havaya, soğuğa ve diğer benzer etkilere bir eşarp veya başka bir araçla koruyun.
Sıcak bir eşarp ya da horlama giymek
İkinci olarak, baş ağrısına dayanmaya çalışmayın. Servikal bölgenin osteokondrozu, sıklıkla boyun ve omuzlarda aşırı gerginlik nedeniyle ortaya çıkan bu alanda hoş olmayan duyumlar ile birlikte görülür. Durumunuzu normalleştirmek için, tapınaklar hafif bir masaj yapın. Çevresi boyunca kulaklardan gözlere yayılan hareketlerle gerçekleştirilir.
Üçüncü olarak, kafanızla dairesel hareketlerden kaçının. Servikal osteokondrozis durumunda, şiddetli ağrıya neden olurlar ve genellikle çeşitli yumuşak doku yaralanmalarının ortaya çıkmasını provoke ederek durumu kötüleştirir.
Dördüncü olarak, bir doktor reçete olmadan servikal osteokondrozu tedavi etmek için herhangi bir ilaç ve alet kullanmayın. Örneğin, şimdi omurları germek için aktif olarak reklamı yapılan cihazlar. İkincisi, sırayla, her türlü etkiye çok duyarlıdır. Güvenlik düzenlemelerinin en ufak bir ihlali, son derece ciddi yaralanmalara yol açabilir ve hatta omurilikte hasara yol açabilir.
Doktor randevusu olmadan ilaç kullanmayınız.
Artık osteokondrozlu boyun için jimnastiğin en etkili olduğunu biliyorsunuz. Kullanımı ve ilerlemesi olasılığı konusunda doktorunuza danışın. Sağlıklı ol!