ANTRENMAN
Aşırı yük ve adaptasyon izlediğin temel ilke olmalı. Doğanın gizemine hazırlıklı olabilmek için kısa periyotlar içinde yoğun antrenman programları seni hazırlıklı yapacaktır.
BESLENME
Tırmanış esnasında suyu yanından ayırmamalısın. Karbonhidratlı besinlerle enerji depolarını doldurup, proteinli besinlerle kas kütleni artırabilirsin.
SUPPLEMENT
Çantanda protein bar ve enerji jellerine yer açmak bitkin düşmemek için iyi bir çözüm olacaktır. Ayrıca uzun süren tırmanışlar için karbonhidrat ve mineral tuzları içeren supplementler tırmanış esnasında kaybettiğiniz besinleri geri kazandıracaktır.
TIRMANIŞ ÖNCESİ
Enerji depolarını doldurmalısın. Kreatin, tırmanış boyunca performans ve gücünü arttıracak iyi bir tercih olabilir. Verimli bir tırmanış için uzun süre stabil enerjiye ihtiyacın olacak.
TIRMANIŞ MOLALARINDA
Tırmanma molalarında az yer kaplayıp fazla enerji veren; besin değeri yüksek ürünlere ihtiyacın var. Çantanda eneji jelleri ve barlar için yer açmalısın.
TIRMANIŞ SONRASI
Vücudun kaybettiği mineral tuzlarını geri kazanman gerekecek. Aktivite sonrası whey + karbonhidrat içerikli bir shake ihtiyacın olan yenilenmeyi karşılayacaktır. Ayrıca amino asitleri alarak kas kütlene katkıda bulunabilirsin.