Uzun saatler, gergin dostluklar ya da stresle uğraşmak için stres dolu bir paket programı olsun, stresle uğraşmak eğlencelidir. Sağlığınız için de iyi değil. Kronik stres, kardiyovasküler hastalık riskini arttıran davranışlarla bağlantılıdır ve aynı zamanda kilo alımının yanı sıra diyabet üzerinde daha kötü kontrol ile ilişkilidir .
Stres, beyninizi de etkiler. Uzun süreli stres, beyninizdeki genleri ve zararlı süreçleri aktive eder, bu da hem kısa vadeli odaklanmanızı hem de uzun süreli zihinsel ve nörolojik sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Stresle ilgili olarak beyninize neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin – ve bunu hafifletmek için birkaç ipucu.
Stres, Genler ve Beyniniz
Hücrelerimizin davranış şeklinin bir kısmı, DNA’mıza bağlıdır – hücrelerimizde bulunan genetik bilginin gerçek içeriği. Bir genetik mutasyonu miras edin ya da geliştirin ve Huntington’dan kansere kadar herhangi bir genle ilişkili hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Genetik sağlığımızın bir başka yönü de, genlerimizin nasıl aktive edildiği – gen ifadesi olarak adlandırılan bir olaydır. Belirli genleri kapatmak hücre davranışınızı değiştirebilir – ve bu değişiklikler beyin hücrelerinizde meydana gelirse, beyninizin işlevlerini değiştirebilir.
Beyniniz strese maruz kaldığında tam olarak ne olur. Yeni araştırmalar, yaşamın erken dönemlerinde stresin, daha sonraki yaşamda strese karşı duyarlılığınızı etkileyen genetik değişikliklere neden olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, hayvan deneylerinde Otx2 adı verilen stresle ilişkili bir genin baskılanmasıyla, yetişkinliğe kadar devam eden gen ifadesinde kalıcı değişikliklere neden olabildiğini buldular. Bu değişiklikler, daha sonraki yaşamda stresin depresyon benzeri belirtilere neden olma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına geliyordu – kısaca, bu fareler stresli durumlarla başa çıkmak için daha az donanımlıydı.
Hayvan modelleri insanlarda her zaman için mükemmel bir eşleşme olmasa da , bu araştırma, stresin insan beynini nasıl etkilediğiyle ilgili bildiklerimizi de destekliyor.
Stres ve Bilişsel İşlev
Stresliyken zorlu bir göreve odaklanmaya çalıştıysanız, bunun kolay olmadığını biliyorsunuz. Stres, bilişsel işlevinizi etkileyebilir – öğrenme, bellek ve problem çözme gibi üst düzey beyin işlevlerini içeren bir terim. Ve eğer kronik stresle uğraşıyorsanız, daha uzun süreli hasarlar meydana getirebilirsiniz.
Örneğin, Nature dergisinden yapılan araştırmalar, stresin, normalde beyninizin stresle başa çıkmasına yardımcı olan iki hücre adezyon geninin (NCAM ve L1) ifadesini değiştirdiğini gösterir. Araştırmacılar, bu iki genin aktivitesindeki azalmanın sinir hasarına ve mekansal öğrenme ile ilgili sorunlara bağlı olduğunu bulmuşlardır. Ve daha sonra “Nöron” da yayınlanan bir çalışma , stresin, beynin bilişle ilişkili bir parçası olan prefrontal kortekste sinir sinyallesini de bozduğunu bildirmiştir.
Stres ve Beyin Bozuklukları
Uzun süreli stres, beyin hastalıklarına yakalanma riskinizi de artırır. Bir hayvan çalışması , stresin, Alzheimer benzeri semptomlara neden olacak kadar kuvvetli bir şekilde beyindeki fizyolojik değişiklikleri tetikleyebileceğini buldu. Ve daha sonraki bir literatür taraması , stresin beyninizdeki kronik inflamasyonu artırdığını ve Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olarak sayılabilecek kadar zararlı olabileceğini bildirmektedir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, stresin ruh sağlığınıza da etkisi vardır. Depresyon, beynin depresyona katkıda bulunabilecek bölgeleri üzerinde etkilidir ve beyninizin uygun duygusal düzenlemeler için ihtiyaç duyduğu bazı beyin hormonlarını etkiler. Dahası, depresyon inflamasyonu değiştirir ve bu inflamasyon , gen ekspresyonunu depresyon riskine katkıda bulunabilecek şekilde de etkileyebilir .
Stresinizi Yönetmek
Sonuç olarak, stres beyniniz için kötü bir haberdir. Ama beyninizi sağlıklı ve mutlu tutmak için stresinizi yönetmek hala mümkündür. Aslında, düşündüğünden daha kolay olabilir. Dan Araştırma Alzheimer Hastalığının Journal sadece bulundu 12 dakika meditasyon Günde nörolojik sağlığını korumak için gen ifadesinde olumlu değişiklikleri tetikleyecek yeterliydi.
Günün sonunda dinlenmenize yardımcı olmak için gece rutininize meditasyon yapmayı deneyin ya da her sabah fikrinizi canlandırmak için meditatif bir uygulama ile gününüze başlayın. Düzenli egzersiz için zaman ayırın – kanıtlanmış bir stres kesici – ve beyninize ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için dengeli bir diyet yapın.
En önemlisi, endişelerinizi bir tıp uzmanıyla görüşün. Bir profesyonel, hayatınızdaki stres tetikleyicilerini tanımlamanıza ve kişiselleştirilmiş çözümler sunmanıza yardımcı olabilir, böylece daha iyi hissedebilir ve aklınıza da fayda sağlayabilirsiniz.