Fibromiyalji genellikle insanlarda, hastalığın kendisiyle doğrudan ve dolaylı olarak ilişkili olan çeşitli faktörler nedeniyle kilo alımına neden olur.
Fibromiyalji, kortizol, tiroid bezi, serotonin ve insülin seviyelerinin yanı sıra büyüme hormonlarının üretimini etkileyen hormonal dengesizliklere neden olur. Bu hormonal dengesizlikten dolayı metabolizma azalır ve sıklıkla kilo alımı ile sonuçlanır.
Fibromiyalji ile ilişkili yorgunluk da kilo alımı ile sonuçlanır. Fibromiyalji uyku sırasında beyin dalgası düzeninde bir uyarılma bozukluğuyla başladığından, birey yeterli kalitede bir uykuyu sağlayamaz, kişi ayrıca uyku apnesinden (nefes alma ve horlamada kesintiler) gece uykusundan muzdarip olabilir. huzursuz bacak (bacaklarda karıncalanma hissi), bu da yorgunluğu arttırır.
Yeni bir çalışma, uyku eksikliğinin aynı zamanda uyku ve iştah düzeylerinde önemli olan hipokretin üretiminde bir artışa yol açtığını buldu. Nöral hipokretin seviyeleri yüksek olduğunda (çevre ve akıl için), bu sadece bir yorgunluğa değil, yemeğe de yol açan bir uyanma durumuna yol açar.
Yorgunluğa ek olarak, kronik ağrı fibromiyaljili birçok hastanın deneyimi, egzersiz yapma yeteneğini de engelleyebilir.
Fibromiyalji ile ilişkili depresyonu tedavi etmek için alınan ilaçlar da kişinin kilo almasına neden olabilir. Prozac ve Zoloft gibi antidepresanlar, iştahı, su tutma özelliğini arttırır ve hormon seviyelerini etkileyebilir ve bu nedenle metabolizmanızı etkiler.
Fibromiyalji diyeti
Dengeli bir diyet sürdürmek ve fibromiyalji kilo alımını en aza indirmek esastır.
İşte diyetler hakkında bazı yararlı ipuçları:
■ Kırmızı et gibi hayvansal yağ tüketiminden kaçının. Bunun yerine, mükemmel protein kaynakları olan tavuk, hindi ve derisiz balık gibi yağsız etleri yiyin.
■ Sebze gibi lif bakımından zengin ve az şekerli yiyeceklerin tüketimini arttırmak.
Ahududu ve çilek gibi bol miktarda taze meyve yemek de faydalıdır. Kurutulmuş meyvelerden kaçının çünkü koruyucular içerir.
■ Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi için de önemlidir ve soğuk su balıklarında bulunabilir. Diğer iyi yağ kaynakları badem, avokado, balık yağı, zeytinyağı ve mısırdır.
■ Günde üç öğün yemek yiyin ve günde bir veya iki besleyici aperatif deneyin.
Kızarmış yiyecekler, abur cuburlar, beyaz un ve şeker ve alkollü ve alkolsüz içeceklerden kaçının.
Fibromiyalji Egzersizi
Fibromiyalji ağrıya ve yorgunluğa neden olabilir, ancak sağlıklı bir kilo alımını önlemek için mümkün olduğunca formda kalmak önemlidir.
Fibromiyalji için kendi egzersiz programınıza başlamak, bu hedefe ulaşmak için mükemmel bir yoldur.
Germe, yürüme veya bisiklete binme gibi basit egzersizlerle başlayın.
Yürüme rutininize ilk günden beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın, daha sonra günde 1-2 dakika ekleyin, yavaş yavaş 60 dakikalık bir hedefe (ya da kendinizi ne kadar rahat hissedeceğinize ve ne kadar rahat hissedeceğinize) yükseltin. İstediğiniz değere ulaştığınızda, bu süreyi haftada üç ila dört gün arasında rezerve edin.
Bisiklete binme başka bir harika eğitim seçeneğidir. Sabit bir bisiklet, hava durumuna bakmaksızın yıl boyunca çalışmanıza olanak sağlar ve kilometrenizi kolayca takip edebilirsiniz, bu da antrenman hedeflerinize daha etkin bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmaya başladığınızda kas ağrısının yaygın olduğunu unutmayın, ancak akut ağrı kaslarınızı boğmuş olabileceğiniz anlamına gelebilir.