Bir takviye veya multivitamin almak her sabah yapılacak sağlıklı bir şey gibi geliyor, ancak bunlara gerçekten ihtiyacımız var mı? Ek endüstrisi büyük bir iştir, ancak bunlar tarafından düzenlenmezler. Gıda ve İlaç İdaresi . Tüm besinlerimizi yediğimiz gıdalardan almak mümkün olduğu için, bir takviyenin ekstra gücünden kimin yararlanabileceğini bilmek önemlidir.
Belirli bir vitaminin düşük veya eksik olması vücudumuza zarar verebilir. 'Besin eksiklikleri vücut işlevlerini ve süreçlerini en temel hücresel düzeyde değiştirir' Tricia L. Psota, PhD, RDN, DC Metro Area Dietetic Association seçilmiş başkanı söylediGünlük Sağlık . Bu süreçler arasında su dengesi, enzim işlevi, sinir sinyali, sindirim ve metabolizma yer alır. Bu eksikliklerin giderilmesi, optimum büyüme, gelişme ve işlev için önemlidir. '
Diyetinizden tüm hayati besinleri yeterince alamıyorsanız, muhtemelen bir multivitamin içmişsinizdir. Eksikliğiniz olup olmadığını kesin olarak bilmek söz konusu olduğunda, doktorunuzla kan testi yaptırmak için konuşun. Miami merkezli doktor, '[Bir eksikliğin] kendi kendine teşhis edilmesi çok zordur ve ilaç, vitamin ve takviyeler söz konusu olduğunda teşhis ve genelleme yapmak biraz sorunlu olabilir,' diyor. Dr. Elizabeth Trattner , A.P, DOM. 'Okuyucular bunu abartma eğilimindedir ve sonunda her şeyden çok fazla şey alırlar.' Aşağıdaki sekiz belirtiden herhangi birini yaşadıysanız, günlük multivitamin rejimine başlamak için doktorunuza danışın.
Çocuğunuzun göster ve anlat gününün ne zaman olduğunu veya anahtarlarınızı dondurucuda bulduğunu asla hatırlayamıyorsanız, korkmayın. Aklını kaybetmiyorsun. B12 vitamini bakımından düşük olabilirsiniz. Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve B Nutrition and Wellness, LLC'nin sahibi Gisela Bouvier B12 vitamini eksikliğinin kansızlığa ve hatta beyin fonksiyonlarının bozulmasına neden olabileceğini açıkladı. 'B12 vücuttaki her hücrenin işlevinde çok önemli bir rol oynar' dedi. 'İnsan vücudu B12 Vitamini yapamıyor, bu nedenle hayvansal proteinler ve takviyeler yoluyla tüketilmesi hayati önem taşıyor.' Vücudumuz kendi başına B12 üretemediğinden, onu diyet veya takviyelerden almamız çok önemlidir.
Düşük olup olmadığından emin değil misin? Her zaman doktorunuzla konuşabilirsiniz, ancak önce ilaç çekmecenizi kontrol edin. Hekim beslenme uzmanına göre Dr. Adrienne Youdim Kaliforniya Beverly Hills Kilo Verme ve Beslenme Merkezi direktörü MD, ilaçlardan B12 vitamini eksikliğine neden olabilir. Asit blokerleri veya metformin (diyabette kullanılır) almak B12 vitamini seviyenizi düşürebilir. Aşırı alkol kullanımı da aynı şekilde olabilir, bu nedenle bu gece mutlu saatlerde yavaş gittiğinizden emin olun.
Hepimiz yataktan kalkmak istemediğimiz o günler olur. Dışarıda kar yağıyor, yastığınız çok rahat ve bugün onu hissetmiyorsunuz. Arada bir böyle hissetmek normaldir, ancak her gün oldukça fena hissederek uyanıyorsanız, bazı hayati besin maddelerinde düşük olabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RD Lisa Cimperman, 'Yorgunluk, B12 eksikliğinin ilk belirtilerinden biridir. söylediÖnleme .
Düşük demir seviyesi de suçlanabilir. Demir oranının düşük olması, 'zayıflık, yorgunluk ve zayıflamış bağışıklık sistemi' yaşamanıza neden olabilir. Bouvier . Demir seviyesinin düşük olması, kendinizi bitkin hissetmenize neden olmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Beslenme uzmanı, 'Demirdeki yaygın eksiklikler morarma, saç incelmesi ve düşük enerji - özellikle regl öncesi' diyor Alyssa Cellini . 'Demir eksikliğinin daha az bilinen semptomları egzersiz sırasında zayıf dayanıklılık, soğuk ekstremiteler ve tırnaklarda oksijen eksikliğidir (parmaklarınızın tırnak yataklarınızla buluştuğu yarım ayı arayın).' Ne olursa olsun her zaman donan biri olarak, kesinlikle demir seviyelerimi kontrol ettireceğim.
Ve seni filan hissettiren sadece yorgunluk değil. Vitamin eksikliğine sahip olmak ruh halinizi de bozar. Bir araştırmaya göre Amerikan Psikiyatri Dergisi Düşük B12 vitamini düzeyine sahip kadınların şiddetli depresyon yaşama olasılığı normal düzeydekilere göre iki kat daha fazladır.
Kuru, kırılgan tırnaklarla uğraşıyorsanız, özel cilalar ve losyonlarla uğraşmayın. Sorun büyük olasılıkla içten dışa doğru geliyor. Çoğumuz, özellikle de bayanlar, yeterince kalsiyum almıyoruz ve acı çeken sadece kemiklerimiz değil.
Kayıtlı Diyetisyen ve Sağlıklı Yaşam Beslenme Kavramları Sahibi Ashvini Mashru, 'Ortalama bir Amerikalı, kalsiyumun Önerilen Günlük Ödeneği'nin (RDA) yalnızca yüzde 40 ila 50'sini alıyor,' dedi. 'Günlük kalsiyum dozunuzun yetersiz kalması durumunda, osteoporoz, depresyon, raşitizm, diş çürüğü, uykusuzluk, kırılgan tırnaklar ve adet sorunları gelişme riskinizi artırırsınız.' Kalsiyum seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla bir multivitamin hakkında konuşun ve kesinlikle bol miktarda yeşil yapraklı sebze yediğinizden emin olun. Ve parmaklarınızı utandıran sadece kalsiyum olmayabilir. Klinik beslenme uzmanı Shawna Kunselman bana çinko eksikliğinin 'kırılgan tırnaklara veya Beyaz noktalar tırnaklarda. '
Zamanından önce grileşme konusunda endişeli misiniz? Bir başka rötuş için salona gitmeden önce folat seviyenizi kontrol edin. Bir folat eksikliğine neden olabilir gri saç, yorgunluk ve ağız yaraları . Folat tüm prenatal vitaminlerde bulunur, çünkü bebeğin sağlıklı bir omurilik geliştirmesi için çok önemlidir, ancak normal multivitaminlerde de bulunur. Şimdiye kadar hamile olan herkes, yeni bir bebek yetiştirmenin getirdiği tatlı saç ve tırnakları deneyimleyecek kadar şanslı olmuştur. Vitamin seviyenizin yeterli olduğundan emin olarak bu parıltının bir kısmını (uykusuz geceler olmadan) geri kazanın.
Düşük demir seviyesinin sizi nasıl yorgun hissettirdiğini hatırlıyor musunuz? Elbette, bu can sıkıcı bir yan etki, ama en azından kir veya boya parçacıkları yemeyeceksiniz. Evet, bazı vitamin eksiklikleri aslında gıda dışı yiyecekler istemenize neden olabilir.
Chelsey Amer New York'ta özel bir diyetisyen ve CitNutritionally.com'un yaratıcısı, müşterilerine daha az görülen demir eksikliği belirtilerini aramalarını tavsiye ediyor. Anemi ve yorgunluğa neden olmanın yanı sıra, demir oranının düşük olması, bazı garip ev eşyaları istemenize neden olabilir. Amer, 'Dikkat edilmesi gereken alışılmadık bir semptom, buz veya boya parçaları gibi gıda dışı maddeleri özlemektir,' diyor. 'Bir takviye almaya başlamadan ve kayıtlı bir diyetisyene görünmeden önce doktorunuza kan çalışması yaptırmanız önemlidir çünkü diyetinizdeki küçük değişiklikler bu semptomları kolayca telafi etmeye yardımcı olabilir.' Hamileliğimin sonuna doğru demirim azaldı ve buz yemeye takıntılıydım. Öyle ki, bir keresinde zavallı kocamı kışın ortasında bana bir kar külahı bulması için göndermiştim! Slushie ile geri döndü, bu yüzden doğal olarak ağladım, çünkü beni dinlemedi. Sonuç olarak - bu istek gerçektir.
Doktor Beslenme Uzmanı, 'Eksiklik şiddetli olduğunda daha az görülen semptomlar baş dönmesi, baş ağrısı ve nefes darlığını içerebilir' diyor. Dr. Adrienne Youdim , MD, Beverly Hills, Kaliforniya'daki Kilo Verme ve Beslenme Merkezi direktörü. 'Saç dökülmesi, şişmiş bir dil veya ağız çevresinde çatlaklar, ancak genellikle aranmayan diğer yaygın belirtilerdir.' Endişeniz varsa, demir seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzla konuşun.
Gecenin çoğunu gözü kapalı ve hayal kırıklığına uğramış olarak geçirirseniz, yatmadan önce tüm ekranları kapatmak ve düzenli bir rutine bağlı kalmak gibi iyi bir uyku hijyeni uyguladığınızdan emin olun. Hala işe yaramıyorsa, bir multivitamin'e bakın. Besin maddelerinin düşük olması uykunuzu bozabilir.
Kunselman bana magnezyumda düşük olmanın 'kabızlık, kas krampları ve uykusuzluk' gibi bir dizi soruna neden olabileceğini açıkladı. Yani sadece magnezyum eksikliği sizi uyanık tutmakla kalmaz - eğer gerçekten uykuya dalmayı başarırsanız, o kötü bacak kramplarından biri sizi uyandırır!
Raflarda sizi kış mikroplarından koruduğunu iddia eden bol miktarda C vitamini ürünü var. C vitamini tüm bağışıklık kredisini alırken, bizi sağlıklı tutmak için en az o kadar önemli olan başka vitaminler de vardır.
D vitamini düşüklüğü, 'sık enfeksiyonlara ve hatta otoimmün koşullara' neden olabilir. Kunselman . D vitamini eksikliği aslında daha yaygın hale geliyor. Yönetim Kurulu Sertifikalı İç ve Estetik Tıp doktoru Mira K Kaga, `` D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından üretildiği için ABD'de daha büyük bir sorun haline geldi '' diye açıklıyor. 'Gün geçtikçe daha fazla insan cildini güneş kremi ile koruyor veya içeride daha fazla zaman geçiriyor, bu da bu süreci engelleyebilir.' Dr. Kaga, her gün yaklaşık 2.000 ila 4.000 uluslararası birim (IU) D vitamini aldığınızdan emin olmanızı önerir. Bu gereksinimleri karşıladığından emin olmak için multivitamininizi kontrol edin.
Vücudumuz da bu sinir bozucu mikropları savuşturmak için çinkoya ihtiyaç duyar. En son ofis virüsü ile gelmeye devam ederseniz, bir multivitamin içine bakın. Kunselman, `` Çoğu insanın diyetlerinde bulunan besin eksikliğinden ve günümüzde gıdalardaki besinlerin azalmasından dolayı yeterli besinleri aldıklarından emin olmak için bir multivitamin Tam Gıdalar formunu almalarını öneriyorum '' diyor.
Kabızlık kimsenin arkadaşı değildir. Rahatsız edici, utanç verici ve günler veya haftalarca sürebilir. Kuru erik suyuna ulaşmadan önce bunun bir vitamin sorunu olmadığından emin olun. Diyetisyen Rebecca Lewis, 'Potasyum eksikliği kabızlığa, yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne ve uyuşukluğa yol açabilir' diyor. HelloFresh . Zaten yeterince potasyum alıyorsanız, bol su içtiğinizden ve gün boyunca rahatlatıcı banyo molaları verdiğinizden emin olun.
Konuştuğum hemen hemen her sağlık uzmanı, tüm kadınların odaklanması gereken aynı vitamin hakkında konuştu. Neden bahsettiğimi biliyorsun - bu kalsiyum.
'Kalsiyum kalp, kas ve sinir fonksiyonlarında çok önemlidir ve kemik sağlığı için çok önemlidir' diyor. Bouvier . 'Süt ürünleri ve koyu yapraklı yeşillikler kalsiyum açısından zengindir ve bu da yeterli alımın sağlanmasına yardımcı olabilir.'
'Kalsiyum eksikliği uyuşukluğa, kas kramplarına, uyuşukluğa, kemik erimesine yol açabilir' diyor Lewis . Biz kadınlar zayıf, kırılgan kemiklerle uğraşmayı göze alamayız, bu yüzden yeterince kalsiyum almak çok önemlidir. Multivitamininizi kontrol edin ve düzenli olarak kuvvet antrenmanı kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için.
Hangi takviyelerin alınacağına dair her zaman farklı görüşler olsa da, konuştuğum uzmanlar bir konuda hemfikirdi: Vitaminlerinizi diyetinizden almak en iyisidir. 'Çok yönlü bir bütün yiyecek diyetini yiyenlerin multivitamin kullanımını desteklemiyorum' diyor Dr.Jennie Ann Freiman , MD. 'İnsanların besinlerinin çoğu için diyete odaklanmalarını ve diyetle gerçekten alamadıkları şeyleri eklemek için vitamin ve takviyeleri kullanmalarını öneriyorum.'
YazarYılan Yağı Canlı ve İyi. Mitler ve Gerçekler Arasındaki Çatışma. Bir Hekimin Yansımaları, Dr. Morton Tavel , MD, kabul ediyor. Dengeli bir diyet yiyorlarsa çoğu insanın multivitamin almasına gerek olmadığı konusunda uyarıyor. Dr. Tavel, 'Genel olarak, normal diyetler, takviye ihtiyacını ortadan kaldıracak kadar fazlasını içerir' diyor. 'Herhangi birinin kanıtlanmış bir eksikliği varsa, o zaman, bir doktorun tavsiyesi üzerine, takviye haklı olabilir.'
Öyleyse neden bazılarımızın hala bir eke ihtiyacı var? Muhtemelen bunun nedeni, elimizden geldiğince deneyin, çoğumuz diyetlerimizden yeterince besin alamıyoruz. Bu yüzden olabildiğince sağlıklı beslenmeye odaklanın ve bundan sonra bir multivitamin alın. Kayıtlı bir diyetisyen olan Carol Haggans, 'İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek elde etmek mümkündür, bu yüzden bir tane almanıza gerek kalmaz' diyor ve Ulusal Sağlık Enstitüleri danışmanı . 'Ancak takviyeler, diyetinizdeki boşlukları doldurmak için faydalı olabilir.'