Diyetisyenlere Göre En Büyük 4 Smoothie Hatası
Sağlıklı Içecekler / / April 20, 2021
Tburada smoothie yapmanın "yanlış yolu" yok, değil mi? Aslında, bundan biraz daha karmaşık. Kayıtlı diyetisyenlere göre, birkaç yaygın hata, smoothie'nizin tam potansiyeline ulaşmasını engelliyor.
Smoothie "hataları", iyi niyetli, besin açısından zengin bir kahvaltı yapabilir veya dondurma kadar sağlıklı bir şeye atıştırabilir. Smoothie'nizi lezzetli olurken olabildiğince besleyici maddelerle dolu yapmak ister misiniz? Uzmanlardan tavsiye almak için okumaya devam edin.
Kayıtlı diyetisyenlere göre en yaygın smoothie hataları (ve bunların nasıl düzeltileceği)
Hata: Çok fazla meyve
"Çoğu zaman, insanlar ile smoothie yaparlar. çok diğer besinler ile dengesizlik yaratabilecek meyve, "diyor Melissa Rifkin, RD. Meyvede yanlış bir şey yok, ancak içinde protein ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere başka malzemelerin de olduğundan emin olmak istediğinizi söylüyor. Aksi takdirde, smoothie'niz gerçekten doyurucu veya besleyici olacak kadar besleyici yoğun olmayacaktır.
Çözüm: Protein + yağ + meyve + yeşilliklerin "smoothie formülünü" takip edin
Bu hatayı düzeltmek için, Gillean Barkyoumb, RDN, şu smoothie formülüne uymanızı önerir: protein + sağlıklı yağlar + meyve + yeşillik. Smoothie'nize dahil etmek istediğiniz her birinin türünü deneyebilirsiniz, ancak bu yapıyı takip etmek, iyi bir besin dengesine sahip olmasını sağlayacaktır.
Bu smoothie, bir bardakta havuçlu kek gibi tadı:
Hata: Yeterli protein veya sağlıklı yağ yok
RD'ye kayıtlı en büyük hatalardan biri olan diyetisyen Amy Schwarz, insanların da eşit olmayan bir besin dengesizliği ile ilgisi olduğunu gördüğünü söylüyor - ancak bu meyve ile değil. “Pek çok insan smoothie'lerini karbonhidrat ağırlıklı yapıyor ve yeterli protein veya sağlıklı yağ içermiyor” diyor. Karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlardan daha hızlı sindirilir, bu nedenle, eğer smoothie'niz bu besinlere sahip değilse, bardağınızı süzdükten sonra muhtemelen çok uzun süre aç olmayacaksınız.
Çözüm: Hem protein hem de sağlıklı yağlar içeren malzemeler ekleyin
Bu, düzeltmesi kolay bir smoothie hatasıdır. Schwarz, hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından yüksek içerikler içerdiğini ve böylece smoothie'nizi tek bir dokunuşla tamamladığını söylüyor. Yunan yoğurt veya bir fındık ezmesi (badem veya fıstık) daha zengin bir doku sağlar.
Fıstık ezmesi lezzetli bir smoothie maddesidir:
Hata: Porsiyon boyutunu göz ardı etmek
Porsiyon boyutları bir şeyin ne zaman bir tabakta olduğunu düşünmek için yeterince zor olabilir; yiyecek bir sıvıya karıştırıldığında daha da zor olabilir. Rifkin, “Bazen insanlar farkına bile varmadan porsiyon büyüklüğünün iki katını içer” diyor.
Çözüm: Her bir bileşenin porsiyon boyutunu düşünün
Bu, blenderinize her bir malzemeden ne kadar eklediğiniz konusunda biraz daha dikkatli olmayı gerektirir. Barkyoumb, protein ile toplamda en az 15 ila 20 gram hedeflemeyi söylüyor. Yiyecek karıştırıldığında fiziksel boyutunu küçültür.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu akasya lifli smoothie, bağırsak sağlığınız için harikadır:
Hata: Smoothie'lerin yalnızca taze meyve ve sebzelerle yapılabileceğini varsayarsak
Sebzelik, bir smoothie'ye dahil edilecek en iyi malzemelerden bazılarını içeriyor, ancak donmuş meyve ve sebzeleri görmezden gelmek büyük bir hata, diyor Barkyoumb. "Favorilerim, dondurulmuş ıspanak veya dondurulmuş kızarmış karnabahar" diyor.
Çözüm: Unutmamak için dondurulmuş meyve ve sebzeleri dondurucunuzun önünde tutun
Çoğu zaman donmuş sebze poşetleri tamamen unutulur. Dondurulmuş meyvelerinizi ve sebzelerinizi dondurucunun önünde tutun, böylece her içeriye baktığınızda onları göreceksiniz. Bu şekilde, blenderinizi bir dahaki sefere ateşlediğinizde bunları gerçekten kullanmayı unutmayacaksınız.
Tadı verdikleri kadar beslenmeyi de sağlayabileceğiniz smoothie sıkıntısı yoktur. Anahtar, dengeyi bozmaktır. Bu yaygın hatalardan kaçınırken bile, denenecek çok yer var. Bu eğlenceli ve en lezzetli kısım!
Meyve ve sebzeler en sağlıklı dondurucu gıdalardan bazılarıdır:
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.