Ağırlık Kaldırmayı Geliştirmek için Yapılan Yoga Şekilleri
Yoga kesinlikle stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, yogayı egzersiz programınıza dahil etmek, spor salonunda daha fazla egzersiz yapmak için çok yararlı olacaktır. Bu nedenle, ağır kaldırmanızı geliştirmeniz için yoga duruşları hakkında size bilgi vereceğiz.
Herhangi bir spor ve yoga kombinasyonu, vücudunuz ve zihniniz üzerinde aynı anda çalışmanıza izin verir. Bu şekilde esnekliği arttırır, gücü artırır, kas ağrısını önler ve kaslarınızı rahatlatırsınız.
Herhangi bir derse katıldıysanız, muhtemelen uygulamanın çoğunun sadece nefes almaya odaklanmak olduğunu biliyorsunuzdur. Bu nefes egzersizleri aynı zamanda antrenmanlar için de geçerlidir. Yoga nefes alışkanlıkları geliştirmek için olanak sağlar.
Nefese konsantre olmak ve daha derin nefes almayı öğrenmek, daha verimli bir oksijen kaynağı, daha eksiksiz bir solunum ve genel olarak kasların ideal işleyişi anlamına gelir.
Kuvvet antrenmanı için ideal ek antrenmanlar
Esneklik önemli bir bileşendir, ancak genellikle kuvvet antrenmanı yapma eğiliminde olan bireyler tarafından göz ardı edilir. Eklemlerin etrafındaki doğru hareket aralığı, dambıl ve kettlebell gibi kuvvet antrenmanı araçlarını kullanarak ağır yüklerin hareket kalıplarını güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için önemlidir. Bu yoga ile elde edilebilir.
Tam tersi, hiç yoga yapmadıysanız, birkaç yıldır iyi bir spor eğitimi almış olsanız bile, bunu yapmakta zorluk çekebilirsiniz. Bir yoga seansı, bir spor salonunda tipik bir gün dışında başka bir şeyle karşılaştırılabilir, çünkü bu yerlerde eksik olan sakinlik ve huzuru yogada bulabilirsiniz.
Ayrıca, yoga seansları sporcuların belirli hareketler için gerekli esnekliği ve stabiliteyi elde etmelerine yardımcı olabilir.
Size hareketliliğinizi artıran ve esneklik sorunlarınızı azaltacak bazı yoga hareketlerini sunacağız. Ayrıca yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmanın yanında kişisel en iyi performansınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Favori hareketini seçmek için neyi bekliyorsun?
Ağırlık kaldırmayı geliştirmek için yapılan yoga şekilleri
1. Parsvottanasana Duruşu
Bu ilk duruş dengenizi test ederek kas gücünüzü artıracaktır. Parsvottanasana’da, kilonuzu bir el ve bir ayakla desteklerken, çekirdek gücünüz kalçalarınızın batmasını önlemek için çalışır.
Bu duruşa ulaşmak için, merkezi kaslara ihtiyaç duymalı ve kendi kilonuzu korurken vücudunuzu büyütmek ve desteklemek için kendi kapasitenizi hissetmelisiniz. Ayağınızın dış kenarını sabit bir şekilde tutun ve hafiflik hissi yaratmak için üst kalçayı havaya kaldırın.
2. Utkatasana Duruşu
Ağırlık kaldırmayı geliştirmek için uygulayabileceğiniz yoga hareketlerinden ikincisi Utkatasana’dır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızla birlikte ve kollarınızla vücudunuzun etrafında tutarak başlamalısınız. Bir nefes al ve kollarını gökyüzüne kaldır.
Nefes verirken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere indirin, sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi. Sırtınız düz kalırken dizleriniz ayak bileklerinin hizasının önüne geçmemelidir. Bu duruş, vücudun tüm alt kısmını şekillendirmek için idealdir: kalçalar, uyluklar, ayak bilekleri ve ayaklar.
3. Ardha Setu Bandhasana Yoga Duruşu
Son olarak, bacakları, kalçaları ve uylukları güçlendiren ve şekillendiren başka bir yoga pozu sunuyoruz. Ayrıca tiroid bezinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Bunu yapmak için sırt üstü yatmalı, ayaklarınızı yere koymalı ve pelvisinizi kaldırmalısınız; bu arada, vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ellerinizi bel omurunuzun altına yerleştirin. Pelvisi yavaşça yerleştirmeden önce birçok kez nefes alabilir ve daha sonra sırt ve omurganın olması gereken pozisyonunu almalısınız. Bu işlemi bir veya iki kez tekrarlayın.
Son olarak, her zaman yoganın vücudunuz ve zihniniz arasında duruşlar, kontrollü nefes alma ve meditasyon kombinasyonu ile bir bağlantı geliştirmekle ilgili olduğunu unutmayın. Konsantrasyonunuzu geliştirmeyi öğrendikten sonra, ağırlık kaldırmanızı geliştirmek için de yogayı kullanabilirsiniz. Neden bu egzersizlerden bazılarını egzersiz programınıza eklemiyorsunuz?İlginizi çekebilir ...