Tiroid Fonksiyonunu Doğal Yoldan İyileştirmek için 6 Yol
Çeşitli sebeplerden ötürü tiroid fonksiyonunuzla ilgili sorun yaşayabilirsiniz, bu nedenle tiroidi dengede tutmak için iyi gıdalar tüketmek ve düzenli check-up'a girmek önemlidir. Bu yazımızda daha fazla bilgi edinin.
Tiroid beziniz, boğaz bölgesinde bulunan nispeten küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Boynun tam olarak önünde bulunur. Her şeyden önce bu küçük bez hormonal, metabolik ve büyüme süreçlerini düzenlemek gibi işlerden sorumludur.
Tiroglobülin adı verilen bir protein içerir. Bu, organlarınızın, dokularınızın ve hücrelerin optimum çalışmasını sağlamak için hormon salgısını destekleyerek iyot ile birlikte çalışır.
Buna ek olarak, protein sentezine, hücresel oksijenasyona ve sizi sağlıklı tutan diğer önemli işlere de katılmaktadır. Fakat, diğer organlarda olduğu gibi, dengesizliğine neden olabilecek birçok faktöre maruz kalmaktadır. Doğal olarak, bu yüzden çalışması ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu sadece vücudunuzda bir dizi değişikliğe yol açmakla kalmaz, zamanla ciddi hastalıklara da neden olabilir. Bu nedenle, tiroidinizi korumak için her zaman çaba göstermelisiniz, özellikle de sağlıklı olması için gerekli besin maddelerini sağlayarak.
Bugün, sizinle tiroidin işlevini doğal yoldan iyileştirmek 6 iyi alışkanlığı paylaşacağız.
1. Beslenmenize iyotu dahil edin
İyot eksikliği, hipotiroid veya tiroid hormonlarının eksikliğinin en yaygın nedenidir. Vücudunuz bu besini tek başına yaratamaz. Bu, yediğiniz gıdalardan yeterli besini aldığınızdan emin olmanızı gerektirir. İşte bu besini içeren birkaç gıda:
- Yumurta
- Kabuklu deniz ürünleri
- Yağlı balık
- Peynir
- Sofra tuzu
Ancak, sofra tuzu söz konusu olduğunda, bunu ılımlı miktarda tüketin. Sonuçta bundan aşırı miktarda tüketmek sorunlara neden olabilir.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Tiroid yetmezliğini doğal bir şekilde tedavi etmenin 7 yolu
2. Daha fazla selenyum tüketin
Selenyum, tiroid hastalıklarının tedavisinde pozitif etkileyebilecek minerallerden biridir. Bu element stres yönetimi ve detoksifikasyona yardımcı olur. Buna ek olarak, hormonal aktiviteyi de düzenlemeye yardımcı olur.
Ayrıca, selenyumu oluşturan proteinler, metabolik fonksiyonların kontrol altına alınmasına ve besin maddesinin enerjiye dönüştürülmesinden sorumlu mekanizmalara yardımcı olabilir. Bazı doğal selenyum kaynakları şunlardır:
- Kuruyemişler
- Keten tohumu ve ayçekirdeği
- Yumurta
- Yoğurt
- Mantar
3. Çinko tüketiminizi artırın
Düşük çinko seviyeleri, iki ana meselesinin durumu ile ilişkilidir: hipotiroidizm ve hipertiroidizm. Çok yüksek ya da çok düşük seviyelerde hormon üretmek olarak görülen tiroid dengesizlikleri, tüm vücudunuza etki eden bir dizi olumsuz reaksiyona yol açmaktadır.
Bu önemli mineral birçok gıdada doğal olarak bulunmaktadır. Bununla birlikte, bunu ek takviye olarak da alabilirsiniz. Başlıca kaynakları şunlardır:
- Yağsız dana
- İstiridye
- Domuz
- Tavuk
- Ispanak
- Çekirdekler ve kuruyemişler
- Çikolata
- Ceviz
4. Magnezyumu unutmayın
Buna ek olarak, uygun tiroid işlevleri için bir başka hayati unsur ise magnezyumdur; emilmesi güç olan ve bedensel birçok sistemde rol oynayan bir mineraldir.
Vücudunuzun iyotu tiroid hormonlarına dönüştürmesi gerekir. Bu nedenle, magnezyum tüketimi her türlü komplikasyondan kaçınmanın anahtarıdır. Losyon uygulayarak magnezyumu absorbe edebilirsiniz. Bununla birlikte, aynı zamanda şu gıdalarda da bulunur:
- Tatlı mısır
- Avokado
- Muz
- Ispanak
- Kuru üzüm
5. Hindistan cevizi yağı tüketin
Günde bir veya iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketmek, tiroid işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir. Sonuçta, orta zincirli yağ asitleri metabolizmanızı desteklemektedir. Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin olan hindistan cevizi, dengesiz bir tiroid etkisini azaltmak için tamamlayıcı bir besindir.
Hindistan cevizi yağının vücudunuz üzerindeki etkilerini ispatlamak için daha fazla çalışma yapmak gerekse de, bazı uzmanlar bunu diyetinize tedavinin tamamlayıcısı olarak eklemenizi önermektedir.
Bu yazıya da bir göz atın: Sağlıklı saçlara kavuşmak için 5 Hindistan cevizi yağı kürü
6. Stresten uzak durun
Son olarak, sürekli stresli durumlara maruz kalmak, tiroid işlevindeki dengesizliklere sebep olan önemli bir faktördür. Önce, sadece ruh haliniz değişiyor gibi görünebilir. Fakat stres zamanla sağlığınızı etkileyebilecek bir dizi kimyasal tepkimenin olmasına neden olur.
Çünkü kortizol üretimini arttırır. Bu, tiroid hormonlarının hücrelerinize girmesini önleyen bir maddedir.
Tiroid sağlığınızdan endişe mi ediyorsunuz? Bu alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirin. Buna ek olarak, daha kesin testler için düzenli tıbbi kontrolleri yaptırmak gerekmektedir.