Her gün yürüyüş egzersizi herkes için en iyi aktivitedir, özellikle 50+ yaşlılar, haplara konulabilirse, dünyanın en popüler reçetelerinden biri olacaktır.
İnsanların yürümekten aldığı birçok sağlık yararı vardır. Yürümek, kalp krizi, felç ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.
Günlük bir yürüyüş bunu sizin için yapacak. Bu iddialar doğrudur ve büyük üniversite ve hükümet araştırmaları tarafından desteklenmektedir.
Yürümek reçete gerektirmez, yan etkileri çok düşüktür ve faydaları çok büyüktür. Tüm yürüyüşçüler için bu yürüyüş faydalarını listeledim.
Kilonuzu kontrol edin Sağlıklı bir diyetle birlikte yürümek, herkes için harika bir spor veya aktivitedir. Bu egzersiz, uzun süreli kilo yönetimi için gerçekten önemli bir plandır. Sağlıklı bir kiloyu korumak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, osteoartrit ve daha fazlasını geliştirme riskinizi azaltabilir.
Normal kan basıncını korumak Egzersiz kalbi güçlendirir, böylece daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir ve kan damarlarına daha az baskı uygulayabilir. Yürüyüş, ellili yaşlarındaki yaşlılar için harika bir aktivitedir. Kan basıncını normal tutmak için formda kalmak bazı ilaçlardan daha önemlidir.
Kalp krizi riskini azaltın Haftada iki saat tempolu yürüyüş veya 5 gün boyunca günde yarım saat kadar az yürüyüş gibi egzersiz, kadınlarda% 30 ila% 40 daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirildi (Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına göre 20. Kadın hemşire sayısı 72.000)
İnme riskini azaltın Haftada beş gün, günde bir saat hızlı yürümek gibi düzenli orta egzersiz, inme riskinizi yarı yarıya azaltabilir.
Yürümek “kötü” kolesterolü düşürür ve “iyi” kolesterol (HDL) düzeyini yükseltir. Bu düzeyi yüksek tutabilirseniz, harika bir formda olursunuz. Egzersiz, kandaki LDL’yi veya “kötü” kolesterolü düşürür ve bu da arter duvarında plak oluşumuna yol açabilir. Bu, kalp krizinin önde gelen nedenidir.
Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır Bir hemşirenin sağlık araştırması, yürümenin tip 2 diyabet geliştirme riskini, yani bugün 50 yaş üstü yaşlı yetişkinler için büyük bir hastalık olan, hastalığa yakalanma riskini azalttığını iddia etmektedir. Ayaklarda ve ellerde çok sayıda kan damarı vardır.
Kalça kırılmasını önleyin Bu biraz uzmanlık alanım. Ancak yürüme gibi sürekli aktivitenin kalça kırığı riskini azalttığını biliyorum. Bu, 20 ile 93 yaşları arasındaki 30.000’den fazla erkek ve kadının katıldığı bir çalışma ile kanıtlandı.
Listede birçok başka durum da vardır. Diğer birçok çalışma, günlük hızlı yürüyüşün yardımcı olabileceğini göstermektedir:
Kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirir, genel ruh halini ve refahı artırır.
İstikrarlı yürümen için Günlük rutin, yürüyüşten en iyi şekilde yararlanmada en önemli faktördür. Haftada en az 5 gün veya daha fazla günde en az 30 dakika yürüdüğünüz sürece yürümek sizin için iyi bir egzersizdir. Bu, doktorların ve diğer fiziksel uzmanların önerdiği yürüyüş sayısıdır.
Kullanabileceğiniz bazı harika ipuçları var:
Yürüyüş sırasında arkadaşınızla sohbet etmeli veya “arkadaş” olarak yürümelisiniz İyi bir hızda yürüyün. Nefes alamıyorsanız, çok hızlı yürüyorsunuz ve yavaşlıyorsunuz. Öğle yemeğinden sonra yerel bölgede bir yürüyüşe çıkın Merdivenlerden inip çıkmak için mola sırasında 15 dakika yürüyebilirsiniz. Merdivenleri tırmanmak iyi bir fiziksel aktivitedir. Kalbinizi güçlendirmenin harika bir yoludur.
Geceleri, binanın içinde hızlıca dolaşmak için TV saatini yarım saat olarak değiştirebilirsiniz. Arkadaşlarınızı sizinle birlikte çalışmaları için getirin veya tüm ailenin dahil olmasını sağlayın. En iyi ilaç, ne kadar yürümek senin için iyidir. En iyi sağlık sonuçları için, haftada en az 5 kez hızlıca yürüyün ve 30 dakika yürüyün. Sizin için en iyi yürüme egzersizi seviyesi hakkında sağlık uzmanınıza danışın.
Yürüyüş programlarının 50+ nüfus için pek çok faydası var, size çoğunu ve sizin için neler yapabileceklerini anlatıyorum. Yürüyüş programı iyi bir egzersizdir ve yaşlı yetişkinler için birçok egzersiz tavsiyesi sağlar. Web sitemde yürüyüş sanatı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz:
Frank Ferrari RSS Feed D.P.M.