Diz ağrısı, hem kısa süreli hem de uzun süreli sorunların neden olabileceği yaygın bir durumdur.
Birçok kısa süreli diz problemi doktorlardan herhangi bir yardıma ihtiyaç duymaz ve insanlar genellikle kendi iyileşmelerine yardımcı olabilirler.
Ev ilaçları, diz ağrısı ile ilgili uzun vadeli sorunların çoğunda yardımcı olabilir.
Beş ev çareleri
Aşağıdakiler birçok diz ağrısı biçiminde yardımcı olabilecek basit tedavilerdir.
1. Egzersiz
Egzersiz, diz ağrısının yaygın bir nedeni olan osteoartritin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite kıkırdak dokusunun normal sağlığı için önemlidir.
Egzersiz, vücudun eklemleri için desteğini güçlendirmek için de iyidir. Diz için bacak kaslarını güçlendirmek özellikle yararlıdır.
Su aerobik özellikle eklem ağrısı için yararlıdır. Bunun nedeni, faydaların dizlerde herhangi bir zorlanma olmadan ortaya çıkmasıdır.
2. Güçlendirme egzersizleri
Fiziksel terapistler, bireyin takip etmesi için en iyi egzersiz ve programların hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Üst bacaktaki kasları güçlendirmek için yapılan egzersizler diz ekleminin korunmasına yardımcı olabilir. Kuadriseps kasları olarak bilinen bu kaslar, uylukların ön ve yan kısımlarındadır.
Sadece otururken veya uzanırken düz bir bacağınızı kaldırmak, bu kasları güçlendirecek ve dizleri stabilize etmelerine yardımcı olacak bir egzersizdir.
Diz ağrısını azaltabilecek diğer egzersizler arasında adım atmak – bir ayağını bir adım öne atmak, diğerini takip etmek, tekrar adımlamak ve üveyleri tekrarlamak bulunmaktadır.
3. Duruş ve destek
Dizde gerilmenin önüne geçmek için basit önlemler, yere düşen sandalyelerden veya bakıcının “battığı” koltuklardan kaçınılmasını içerir. Bir yastık üzerinde oturan bu konuda yardımcı olabilir. Ancak dizlerin altına yastık koymak sorunu daha da kötüleştirebilir. İyi bir oturma duruşu da önemlidir.
Destekleyici ayakkabılar yardımcı olur. Kırık kemerli ayakkabılar anormal kuvvet ve dizde ağrıya neden olabilir.
Hareketsiz uzun dönemlerden kaçınılmalıdır. Osteoartritte, örneğin, uzun süreli oturma, sert ve ağrılı bir eklem oluşturabilir.
4. Kilo kaybı ve diyet
Aşırı kilolu veya obez olanların diz ağrısı diğerlerine göre daha fazladır.
Ekstra ağırlık taşımak, eklemlerin daha fazla iş yapmasını sağlar. Kaybetmek, artritin neden olduğu ağrı dahil olmak üzere uzun süreli diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Yeme iyi kilo tutmak yardımcı olur. Sağlıklı bir beslenme, dengeli olanı ifade eder:
- Az yağlı
- Meyve, sebze ve lifte yüksek
- Et ve hayvansal yağlardan kaçınıyor
Diz ağrısı veya artrit için özellikle iyi olan özel diyetler yoktur. Diz ağrısı için teşvik edilen bir diyetin takip edilmesi iyi olmaktan çok zarar verebilir.
5. Alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar
Akupunktur, bazı insanların bazı acı türlerine karşı yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dizdeki osteoartrit için herhangi bir yararı olup olmadığı belirsizdir. Masaj ağrıyı hafifletebilir.
Sağlıklı beslenme, egzersiz, aşırı kilo ve obeziteyi azaltma ve steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçları alma artritin neden olduğu diz ağrısında kanıtlanmış seçenekler olmaya devam etmektedir.
Daha sıcak bir iklimin diz ağrısının kendisini geliştirdiği düşünülmez, fakat acı içinde yaşamayı psikolojik olarak daha kolay hale getirebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için daha kolay fırsatlar sağlayabilir.
Diz önündeki ağrı
Diz önündeki ağrı en yaygın ağrı ve ağrılardan biridir. Sadece sırt ağrılarını azaltmak için ikinci sıradadır – insanların dörtte biri hayatlarının bir noktasında onu alacaktır.
Genellikle gençleri, özellikle genç bayan sporcuları etkiler. Sporcularda en sık görülen aşırı kullanım sendromudur.
Çoğu ön diz ağrısı vakası aşırı ya da egzersiz için kötü hazırlıktan kaynaklanan yaralanmalardır. Sorunlar genellikle kendiliğinden geçer ve ağrı azaldıktan sonra spor aktiviteleri devam edebilir.
Acı değişir, ancak şunlara eğilimlidir:
- Yavaş yavaş başlayan ve aktivitelerle bağlantılı olan donuk bir ağrı ol
- Tıklama veya başka sesler üretme
- Üst kata çıkarken ya da uzun süre otururken, çömelirken ya da diz çökerken
- Bacaklarda zayıflık yaratır.
Ön diz ağrısı için önerilen tedaviler şunlardır:
- Çözümlenene kadar tetikleyen etkinlikleri durdurmak
- Diz ağrılı olduğunda buz uygulayarak
- Ibuprofen veya naproxen gibi over-the-the-counter ağrı kesiciler alarak
- Güçlendirme egzersizlerini kullanma
Diz ağrısı nedenleri
Aşağıdakiler, diz ağrısının en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.
Artrit
Uzun süreli diz ağrısının yaygın bir nedeni, osteoartrit olarak bilinen bir artrit türüdür. Eklemde aşınma ve yıpranmanın neden olduğu düşünülmektedir. 65 yaş üstü yaşlıları etkiler.
Diz, sağlıklı eklemde kemiklerin uçlarını kaplayan kıkırdak nedeniyle düzgün bir şekilde kıvrılır ve düzleşir. Bu kıkırdak uzun süreli hasara uğradığında, osteoartrit hareketi kısıtlar ve giderek kötüleşen ağrıya neden olur.
Ağrı, ağırlık taşıyan üzerinde kötüleşir ve dinlenerek rahatlar. Ağrı, uyanmadan ya da hareket etmeden sonraki dönemlerden sonra da gelir. Hareket sertliği azaltır.
Bir başka artrit olan romatoid artrit de diz ağrısına neden olabilir. Romatoid artrit dizde şişlik görülmesine neden olur. Boğaz eklemleri kırmızı, hassas, sıcak ve şişmiş olma eğilimindedir.
Acı, sabahın erken saatlerinde genellikle daha kötü olan daha genel sertliği içerir. Öğleden sonra yorgunluğu olabilir. Bu belirtilerle diz ağrısı, doğru tanı ve tedavi için bir doktorun dikkatini gerektirir. Romatoid artrit erken tedaviden yararlanır.
Burkulmalar, suşlar ve yaralanmalar
Burkulma ve suşlar, dizdeki dokular, olağandışı veya artmış aktivite ya da garip bir bükülme ya da yolculuk ile gerildiğinde ortaya çıkar.Bir diz ya da gergin olduğunda temel ilk adımları hatırlamak için iyi bir yol düşünmek, “PRICE”:
- Dizini daha fazla yaralanmadan koruyun
- 2 ila 3 gün dinlendirin
- Buz – 15 ila 20 dakika boyunca bir havluya sarılmış buzları düzenli olarak uygulayın
- Sıkıştırma – baskı veya bandaj uygulayın
- Bacak yükseltmek – bir yastık üzerinde yükseltmek
Herhangi bir suşun acısı, gün içinde hareketleri azaltmalı ve hareket etmelidir. Takip edilecek haftalar boyunca kademeli bir iyileşme de olmalıdır.
Bir burkulma genellikle kendini çözer, ancak bazı problemler daha fazla tedavi gerektirebilir. Örneğin, menisküs olarak bilinen diz eklemindeki doku pedinde bir yaralanma ameliyat gerektirebilir.
Gut
Gut başka bir artrit türüdür. Kızarıklık ve şişme ile şiddetli diz ağrısı ani atakları üretir ve diğer eklemleri etkileyebilir. Sorun uygun tedavi ile tedavi edilebilir.
Ne zaman doktora görünmek
Yol kazası veya düşme gibi ani travmanın neden olduğu açık bir diz yaralanması acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir.
Eğer ciddi ağrı, derin kesikler, şişlik veya kişinin bacaklarını kullanamadığı durumlarda bir diz doktor tarafından kontrol edilmelidir.
Diğer diz ağrısı vakaları için, bir doktor aşağıdakileri incelemelidir:
- Uzun süre devam ediyor
- Aşamalı olarak kötüleşir
- Günlük aktiviteleri bozar
Diz ağrısı kırmızı, hassas, ılık ve şişmiş eklemler içeriyorsa, bir doktordan tanı ve tedavi almak önemlidir.
Semptomlar devam ederse, diğer eklemleri de içeriyorsa ve sabah tutukluğu gibi başka semptomlar varsa, romatoid artrit olabilir. Doktorlar hem hastalığın kendisi hem de neden olduğu ağrı için ilaç verebilirler.
Şişmiş bir diz çok sıcak ve ağrılı ise ve kendinizi iyi hissetmenin diğer genel belirtileri varsa, bu acil tıbbi yardım alma zamanıdır. Diz enfekte olabilir ve ciddi enfeksiyonlar tehlikeli olabilir. Septik dizde acil hastane tedavisi gerekir.
Diz ağrısı zaten tıbbi yardım ile yönetiliyorsa, problemler daha da kötüye giderse doktorlar tekrar görülmelidir. Bir doktoru tekrar görmenin bir başka nedeni, ilaç yan etkisi gibi tedaviyle ilgili sorunların ortaya çıkmasıdır.
Şiddetli diz ağrısının nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.