Kas Gücü ve Kas Gücü
Kas gücü ve kas gücü, keşfederken duyduğumuz iki terimdir egzersiz planları . Peki bu terimler gerçekten ne anlama geliyor? Kas gücü ile kas gücü arasındaki farkları bilmek, zayıf olmanıza yardımcı olabilir mi?kasSpor salonunda?
Son olarak, kas gücü ve gücü hakkında bilgi sahibi olmak, vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilir? Egzersiz fizyolojisinin büyüsü sayesinde, soruların cevapları şimdi ortaya çıkıyor.
Bu kısa makale, vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma terminolojisi bağlamında kas gücü kavramını inceleyecektir. Bu materyali vücut geliştirme antrenmanlarınızda sentezlemenize yardımcı olmak amacıyla size hem kas gücünün hem de gücün temel, çalışan bir tanımını vereceğim.
Analizin bir parçası olarak, gerçek dünya uygulaması için somut örneklere sahip olmanız için kas gücünü kas gücüyle karşılaştırıp karşılaştıracağım. Hazır mısın? Hemen başlayalım!
Kas gücü
Kas gücü genel olarak kasların kuvvet uygulama yeteneği olarak tanımlanabilir. Oldukça basit değil mi? Bu tanım, bu kavramın özüne girerken, daha klinik bir şey bilmeniz sizin için yararlı olabilir.
Kas gücünün kapsamlı bir tanımı, bir kas veya kas grubunun bir seferde üretebileceği maksimum kuvvettir. Gerçek dünyada neden bahsettiğimi görebilmeniz için size bazı somut örnekler vereyim; spor salonu gibi.
Kas Kuvveti Örneği
L220 LBS tezgah presi için maksimum kapasiteye sahip bir kişinin 110 LBS'yi bench press yapabilen birinin gücünün iki katı olduğunu varsayalım. Bu örneği kullanarak, gücü, azami ağırlık kişi tek bir çabayla kaldırabilir. Tipik olarak bu, Maksimum 1 tekrar veya 1 RM. Mantıklı olmak?
Kas Gücü ve Kas Gücü
Kas gücü kavramı ile karıştırılmamalıdır. kas gücü . Kas gücü teriminin ne anlama geldiğini anlamaya yardımcı olabilir, değil mi? TAMAM MI - kas gücü ön şekillendirme işinin hızı olarak tanımlanabilir ve kuvvet veya hızın ürünüdür.
Kas Gücü Örneği
Kardeş olan ünlülere örnek olarak Chris ve Liam Hemsworth'u kullanalım. Hem Chris hem de Liam'ın spor salonunuzda olduğunu varsayın. Bazı göğüs egzersizleri yapmalarını izlemek için antrenmanınızı bir anlığına durdurursunuz.
Gözleminizin bir parçası olarak, her iki kardeşin de ağırlığı çubuğun göğsüne dokunduğu yerden tam uzatma konumuna hareket ettirme yeteneği ile 300 LBS'yi bench press yapabildiğini fark ettiniz. Ancak Chris bunu Liam olarak yarı zamanda yapabilir.
Çıkarımlar neler? Bu, Chris Hemsworth'un iki defa kardeşi Liam'ın gücü. Zaman unsuru, burada hız ile ölçülen anahtar değişkendir.
Kas gücü ile kas gücü arasındaki farkı şimdi görüyor musunuz? Bu şekilde düşün. Mukavemet size ağırlığı kaldırırken güç size asansörü hızlı ve sürekli olarak yürütme yeteneği verir. Birden fazla set içeren bir antrenman setinde çalışmak ve bunu size en iyi şekilde yapacak şekilde yapmak istiyorsanız güce ihtiyacınız var. tam hareket alanı .
Ve böylece iki kişi aynı ağırlığı kaldırabilirken, temsilciler arasında hareket etmek için mücadele eden kişinin sahip olduğu kabul edilir. daha az güç . Mücadele etmeyen kişinin sahip olduğu kabul edilir Daha güç.
Kas Gücü ve Vücut Geliştirme Egzersiz Planları
Bir seçme işine girdiğinizde egzersiz planı gibi üst vücut egzersizi planlayın, kas gücünü ve gücünü artırmaya yönelik ikiz hedefleri birleştirmek istersiniz, ki bu en iyi şekilde başarılır.kas dayanıklılığı.
To dayanıklılığın anahtarı tutarlılık zamanla. Bu, en azından başlangıçta doğası gereği gerçekçi ve yapılabilir bir egzersiz planı seçmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha hafif ağırlıklarla başlayın ve setinizin bir parçası olarak yukarı doğru bir piramit yaklaşımı kullanın.
Yine, güç oluşturmaya çalışıyorsunuz, bu da sonunda dayanıklılık yoluyla zaman içinde gücü artırıyor.
Özet
Birçok vücut geliştiricisi, kas boyutunu artırmak gibi tek bir amaç için spor salonuna gitme hatasını yapar. Bu anlaşılabilir olsa da (hepimiz büyümek istiyoruz) bu yaklaşım asıl noktayı kaçırıyor. Bir tekrarı tamamlamak için gerekli güce sahip değilseniz, kaslarınızı büyütemezsiniz.
Dahası, hedef belirlemenizin bir parçası olarak tekrarlarla sürekli çalışmak için kas gücünüz yoksa (yani 12, 10, 10 ve 8 olmak üzere 10 tekrar) kas boyutunu büyütemezsiniz.
Kas gücü ve kas gücü kavramları hakkında bilgi sahibi olmak, egzersiz planlarınızın başarısının anahtarıdır. Etkileyici bir içerik oluşturmaya çalışıyorsanız bu doğrudur.geriya da deniyorsan bacaklarını büyüt .
Birçok ağırlık kaldırıcı ve vücut geliştiricinin güç, hız ve gücü artırmaya yardımcı olmak için kullandığı bir yaklaşım, plyometrik egzersizler. Aslında bu, cross-fit tipi antrenmanlara katılan insanlar için temel bir kavramdır.
Egzersizlerinizin daha verimli olması için kas gücü, kas gücü ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, tavsiye ederim. Adım Adım Kuvvet Eğitimi .Bu kitap, nihai amacı kas boyutunu artırma hedefiyle kas gücü ve gücüne odaklanan egzersiz planları oluşturmada çok yararlıdır.
Umarım kas gücü ve egzersiz planlarınızla ilgili bilgileri bulmuşsunuzdur. işe yarar. Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler Erkek Kültürü .Lütfen bizi beğen Facebook! Bizi daire içine alın Google + ve bizi sabitleyin PinterestBenzer fikirler !