Saç ve tırnak sağlığını desteklemek için birçok vitamin, mineraller ve besin takviyeleri bulunur. Saç ve tırnak sağlığında takviye kullanmak, bu bölgelerin sağlığını desteklemek ve iyileştirmek için en etkili yollardan biridir.
Saç ve Tırnak Sağlığı Nasıl Korunur?
Saç ve tırnak sağlığını korumak için bir dizi önemli adım bulunur. Öncelikle vücut sağlıklı bir diyetin parçası haline getirilmezse, saç ve tırnak sağlığı da olumsuz yönde etkilenir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebzeler, meyveler, balıklar, fındık ve tohumlar gibi gıdalar tüketmek saç ve tırnaklarınızın güçlenmesine katkıda bulunabilir. Diyetinize suyu da yeteri kadar eklemeniz gerekir. Vücuttaki su dengesini korumak, saç derisi ve tırnakların nemlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle günde en az 8 bardak su için.
Protein saç ve tırnakların ana yapı taşıdır. Dokuların sağlıklı bir şekilde büyümesi için protein şarttır. Yumurta, tavuk, balık, süt ürünleri gibi protein kaynaklarını tüketmek, saç ve tırnak sağlığını korumaya yardımcı olur. Biotin, demir, çinko, A ve E gibi vitaminler saç ve tırnak sağlığına özel vitamin ve mineraller arasındadır.
Saç bakımında doğru bilinen yanlışların başında saçı sık sık yıkamak gelir. Bunun yerine saçınızı haftada maksimum iki kere yıkamanız önerilir. Yıkama işlemini haftada birkaç kez yapmak, doğal yağların korunmasına yardımcı olabilir. Saçlarınızı yıkadıktan fön, maşa gibi ısı uygulamalarını sık sık kullanmaktan kaçının. Kimyasal bakım ürünler yerine, doğal ve organik ürünler kullanmaya özen gösterin.
Kişisel hayatınızda stresten uzak bir yaşam tarzı edinin. Stres, saç dökülmesine ve tırnak problemlerine neden olan başlıca sorunlardan biridir. Stresten kurtulmak için yoga, meditasyon gibi stres azaltıcı aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
Saç ve Tırnak için Önemli Vitamin-Mineraller Nelerdir?
Saç ve tırnak bakımı için önemli olan vitamin ve mineraller şunlardır:
- Çinko
- Biyotin
- Demir
- D Vitamini
- Kolajen
Çinko
Vücut için önemli olan çinko, saç ve tırnak bakımı için çok önemli bir mineraldir. Hücre bölünmesini ve yenilenmesini destekleyen bir mineral olduğu için saç foliküllerinin ve tırnak hücrelerinin sağlıklı büyümesine katkıda bulunabilir. Çinko aynı zamanda antioksidan özelliklere sahiptir ve serbest radikallerle savaşarak saç köklerini ve tırnakları koruyabilir. Bu, saç dökülmesini ve tırnak sorunlarını önleyebilir.
Çinko, vücuttaki keratin adı verilen bir proteinin sentezini destekler. Keratin, saç ve tırnakların ana yapı taşıdır, bu nedenle çinko alımı, bu dokuların güçlenmesine ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olabilir. Çinko, saç derisindeki sebum üretimini düzenleyebilir. Sebum, saçın doğal yağını oluşturur ve saç derisinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Çinko eksikliği görülen bireylerde saç dökülmesi, tırnak zayıflığı ve kırılması gibi semptomlar görülebilir; ancak bunu düzeltmek için aşırı çinko almak da bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Bundan dolayı doğru dozaj için uzman bir sağlık çalışanına danışmak gereklidir.
Biyotin
B vitaminlerinden biri olan biyotin, B7 vitamini olarak da bilinir. Saç foliküllerini güçlendirerek saç dökülmesini azaltabilir. Bu vitamin, saç köklerinin daha sağlam ve dayanıklı olmasına yardımcı olabilir. Saç tellerinin büyümesini hızlandırır ve saç foliküllerinin oluşumunu destekler. Yapılan araştırmalar, alopesi adı verilen belli tip saç dökülmesine karşı koruyucu bir etkisi olabileceğini ortaya çıkarmıştır.
Biyotin tırnak sağlığı için de önemli bir vitamindir. Tırnakların güçlenmesine ve çatlamaların azalmasına katkıda bulunabilir. Zayıf tırnaklara sahip olanlar biyotin takviyeleri ile tırnak sağlıklarını destekleyebilirler. Keratin sentezini hızlandırarak dokuların sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Biyotin besin yolu ile alınabilirken, yeterli olmaması durumunda takviye olarak alınabilir. Herkesin biyotin ihtiyacının farklı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle biyotin takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek gereklidir.
Demir
Demir, saç ve tırnak sağlığı için önemli bir mineraldir ve vücuttaki birçok biyolojik süreçte rol oynar. Demir eksikliği yaşanan bireylerde saç dökülmesi görülebilir. Demir, saç foliküllerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda demir almanız durumunda saç kökleriniz güçlenir ve dökülme azalır.
Tırnakları ve saçtaki dokuları kuvvetlendirerek bu bölgelerdeki dökülme, yıpranma, kırılma gibi sorunların önüne geçer. Demir, hemoglobin adı verilen bir proteinin temel bileşenidir. Hemoglobin, vücuttaki dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunur. Saç kökleri ve tırnak hücreleri de bu oksijeni sağlıklı bir şekilde alarak büyür ve güçlenir.
Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, kuru meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir açısından zengin besinleri tüketmek, demir ihtiyacınızı karşılamaya yeter. Besinler aracılığı ile yeteri kadar alamayan demir, takviyeler aracılığı ile de alınabilir. Demirin emilimini artırmak için de bazı takviyeler bulunur.
D Vitamini
Sağlıklı bir saç tırnak sağlığı için D vitamininin önemi büyüktür. D vitamini, saç foliküllerinin sağlığını destekleyerek sağlıklı saç büyümesine katkıda bulunabilir. Saç folikülleri, saç tellerinin köklerini oluşturan yapısal bileşenlerdir. Yeteri kadar alınmaması durumunda saç dökülmesi ve tırnak kırılması semptomları görülebilir.
D vitamininde bulunan antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak saç köklerini koruyabilir. Bu, saç sağlığını artırabilir ve dökülme riskini azaltabilir. Saç dökülmesine neden olan sorunların başında egzama gibi sorunlar gelir. D vitamininin saç derisindeki iltihaplanmayı azalttığı ve egzama gibi durumları hafifletebileceği gözlemlenmiştir. Saç derisinin sağlıklı olması, saç köklerinin güçlenmesine katkıda bulunabilir.
Kolajen
Vücutta en çok bulunan protein olan kolajen, aynı zamanda cildin, saçın, tırnakların ve diğer bağ dokularının yapı taşlarından biridir. Dokuların dayanıklılığını artırarak kırılma, çatlamalar ve zayıflama gibi sorunları önleyebilir.
Saç foliküllerinin ve tırnak kök hücrelerinin sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olabilir. Bu, daha hızlı ve sağlıklı bir saç ve tırnak büyümesine katkıda bulunabilir. Cildin elastikiyetini artırarak ciltteki çizgilerin ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olabilir. Bu, saç ve tırnakların da genel sağlığını yansıtabilir. Saç ve tırnak köklerindeki suyun tutulmasına yardımcı olabilir. Bu, saçın ve tırnakların nemli kalmasını sağlar ve kırılma riskini azaltabilir.
Saç ve Tırnak Sağlığının Bozulması Neden Olur?
Saç ve tırnak sağlığının bozulmasına neden olan durumlar şunlardır:
- Demir, çinko, biotin, A vitamini ve C vitamini gibi önemli mineral ve vitaminlerin eksiklikleri
- Stres ve anksiyete gibi ruhsal problemler
- Hamilelik, menopoz veya hormonal bozukluklar ve değişimler
- Genetik faktörler
- Aşırı sıcak su kullanımı
- Aşırı sıcak, soğuk, nemli veya kuru hava koşulları
- Saça ve tırnaklara sık sık işlem uygulanması
- Saç ve tırnaklara zarar verebilecek kimyasal içerikli ürünler
- Tiroit problemleri, anemi, mantar enfeksiyonları gibi sağlık sorunları
Saçlar Neden Dökülür?
Hem erkeklerde hem de kadınlarda görülen saç dökülmesi, en çok karşılaşılan sorunların başında gelir. Bu durumun birden fazla nedeni olabilir. Bunların başında genetik faktörler gelir. Ailede saç dökülmesi geçmişi varsa, genetik faktörler saç kaybına katkıda bulunabilir. Erkeklerde androgenetik alopesi (erkek tipi kellik) ve kadınlarda genetik saç incelmesi bu kategoride kendine yer bulur.
Özellikle hamilelik ve menopoz dönemlerinde kadınlarda, hormonal değişimlerin sonucunda saç kaybı yaşanır. Hormonal faktörlerin yanında, tiroid sorunu da saç dökülmesine neden olabilir.
Doğru bir beslenme programı uygulanmaması da saç kaybına neden olabilir. Özellikle demir, çinko, biotin ve vitamin eksiklikleri saç dökülmesine yol açabilir. Doğru bir beslenmenin yanında saç bakımına da özen gösterilmelidir. Çok fazla bakım demek, saç sağlığını olumlu yönde etkilemek demek değildir. Aşırı sıcak su kullanımı, sık sık yapılan perma, saç boyama gibi yanlış bakım yöntemleri saçın zayıflamasına yol açabilir.
Tırnak Kırılmasını Önlemenin Yolları Nelerdir?
Tırnak kırılmasını engellemenin yolları şunlardır:
- Protein, biotin, demir, çinko ve vitaminler gibi besin öğeleri diyete eklenmelidir.
- Elleri ve tırnakları nemlendiren kremler veya yağlar kullanılmalıdır.
- Tırnaklar düzenli bir şekilde kesilmeli, manikür ve pedikür sırasında uygun teknikler kullanılmalıdır.
- Tırnaklara sık sık kimyasal ürün sürülmemelidir.
- Tırnakları güçlendiren özel tırnak bakım ürünleri veya takviyeler kullanılmalıdır.
- Tırnakları açma veya sert cisimlerle temas ettirme gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınılmalıdır.
- Yeterli miktarda su içilmelidir.