ANTRENMAN
Sahadaki pozisyonuna göre antrenmanları çeşitlendirmelisin. İnterval koşularla dayanıklılığını artırabilir saha antrenmanları ile de topa olan hakimiyetini artırabilirsin.
BESLENME
Performansının önemli bir göstergesi olacaktır. Enerji için, sahaya çıkmadan 2-3 saat önce karbonhidratlı besinler ideal olurken kaslarını geliştirmek için protein kaynaklı besinler uygun olacaktır.
SUPPLEMENT
Stabil ve yüksek performans için karbonhidratlar iyi birer enerji kaynağı olacaktır. Eksik olduğun alanları belirleyerek besin takviyesi kullanımını çeşitlendirebilirsin.
GÜÇ
Hız, yüksek ivme, kuvvet görevin ne olursa olsun bu üçlüye mutlaka ihtiyacın olacak. Daha güçlü olabilmek için kaslarına daha fazla besini taşıman şart.
DAYANIKLILIK
90 dakika boyunca efor harcamaya hazır olmalısın. Çoğu maçın kaderi son 15 dk da çiziliyor bu yüzden enerjinin oyun sonuna kadar yeteceğinden emin olmalısın.
TOPARLANMA
90 dakikalık yoğun eforun ardından glutamin kasların yıkılmasını önleyecektir. Beraberinde dengeli ayarlanmış protein ve karbonhidrat karışımı toparlanma için gereklidir. Özellikle daha oynanacak oyun varsa.
EKLEM SAĞLIĞI
Bağları ve eklemeleri olası sakatlıklara karşı güçlendirmek gerek. Bunun için glucosamine gerekli onarımı eklemlerinde gerçekleştirecektir.