Panik Atak Sırasında Anımsanacak On Kural
Prof. Dr. Erhan Bayraktar
1.
Kendinizi ölecekmiş, felç geçirecekmiş, beyin kanaması olacakmış,
bayılacakmış, delirecekmiş ya da kontrolünüzü yitirip kontrolsüz bir
şeyler yapacakmış gibi hissedebilirsiniz. Bunların hiç biri, kesinlikle
gerçekleşmeyecektir ve bu nedenle hiçbiri önemli değildir. Bu duyumlar,
bedeninizin strese karşı vermiş olduğu abartılı tepkilerden başka bir
şey değildir.
2.
Bu
duyumlarınızın olması, bedensel bir hastalığınız bulunduğu anlamına
gelmez. Bu duyumlar sizi sıkabilir, mutsuz kılabilir fakat kesinlikle
tehlikeli değildir. Asla daha kötüsü olmayacaktır.
3.
Bedeninizin bu duyumları yaşamasına izin verin. Panik atağınız doruğa
ulaşırken, burnunuzdan derin bir soluk alın ve ardından yavaşça verin.
Bu işlemi tekrarlayın. Panik atak sırasında ortaya çıkan bedensel
duyumlarınızla mücadele etmeyin. Bunu kabul edin.
4.
Bu
duyumlardan kaçmaksızın olabildiğince rahat olun. Arabanıza binip korku
içinde uzaklaşmayın.
5.
Bir
taraftan yaşamakta olduğunuz bedensel duyumlarınıza; kendinize neler
olduğu ve bu sürecin nereye varacağına ilişkin korkunuzu daha da
arttırmaktan başka hiçbir işe yaramayan yorumlarınızı katmayın. Panik
atak yaşadığınız için kendinize acımayın. Olacakları kabul edin.
6.
Bedeninize
gerçekten neler olduğunu düşünün. İçinizden, kendi kendinize ölmeyeceğim,
boğulmayacağım,
bayılmayacağım,
delirmeyeceğim,
kontrolümü yitirmeyeceğim
diye tekrarlayın.
7.
Korkunuzun
geçmesi için kendinize yeterince zaman tanıyın. Kesinlikle kaçmayın. Panik
atak yaşayan diğer kişiler bu gücü kendilerinde bulmuşlardı. Bunu siz de
başaracaksınız. Panik sırasındaki bedensel duyumlarınıza, korkunuzu daha da
arttıran yorumları eklememeyi başarırsanız, korkunuz kendiliğinden
sonlanacaktır.
8.
Yeni bir
panik atağı, onunla baş etmek için daha önce öğrendiğiniz teknikleri
uygulayacağınız bir fırsat olarak değerlendirin. Kısa bir süre sonra
paniğiniz yatışacaktır. Sizde başardım...
diyebileceksiniz. Başardım... diyebiliyorsanız, korkunuzun üstesinden
gelmekte epeyce bir yol katetmişsiniz demektir.
9.
Dikkatinizi, yaşadığınız bedensel duyumlardan uzaklaştırın. Çevrenize
bakının. Bir şarkı mırıldanın. Yukarıdaki cümleleri tekrar edin.
10.
Panik
sonlandığında bedeninizi gevşetin, derin bir soluk alın ve gününüze kaldığı
yerden devam edin. UNUTMAYIN! Panik atak ile her zaman baş edebilirsiniz.
Korkmayın.