Sağlıklı Bir Cilt İçin Almanız Gereken Vitaminler
Vitaminler vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu mikro besinlerse, cildiniz için en iyi vitaminleri kullanmanın görünüşünüz üzerinde derin bir etkisi olması mantıklıdır.Ancak vitaminler her zaman vitamin olmamıştır. O zaman biraz geriye gidelim, 1900'lere kadar kimsenin böyle bir şey olduğundan haberi yoktu. Sonra Casimir Funk adında Polonyalı bir biyokimyacı geldi. Beriberi hastalığı üzerinde çalışıyordu ve tüm hastaların şu anda B1 vitamini veya tiamin olarak adlandırılan şeyde eksik olduğunu fark etti. Casmir terimi kendisi icat etti. Bu besinlerin insan işlevi için gerekli olduğunu fark ettikten sonra, Latince'de "yaşam" anlamına gelen "vita" kökünden gelen vital ile "vital aminler" adını seçti. Ancak bir asırdan fazla bir süre sonra, her bir vitaminin gerçekte ne yaptığını ve hangilerinin sizin için en iyisi olduğunu bulmaya çalışmak oldukça zor oldu. Kendi başınıza elbette vitamin almamanızı öneririm. Öncelikle doktorunuza gidip tahlil yaptırmanızda fayda vardır. Bu arada C vitamini serumu ile A vitamini türevi retinol kremi arasındaki farkı bulmak istiyorsanız, her birinin faydalarını bilmek, cildiniz için en iyi seçimi yapmanızı sağlayabilir. Temel olarak, her cilt sorununuz için bir vitamin var sadece hangisinin hangi faydaları sağladığını bilmeniz gerekiyor.
1- C vitamini
İlk olarak, tanınmış bir vitaminle başlayalım. C vitamini cildiniz için iki harika şey yapar: UV ışınlarına karşı korur ve kolajen sentezine yardımcı olur. Ne yazık ki, bu gidip bir portakal yiyip güneş kremi bırakabileceğiniz anlamına gelmiyor. Tam UV koruması için hala güneş kremine ihtiyacınız var. Bununla birlikte, C vitamini güneş hasarını onarmaya yardımcı olabilir ve ekstra bir koruma katmanı ekleyebilir. Kolajen gelince, bu gerçekten önemli. Kolajen, cildinizi sıkı ve canlı tutan şeydir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi doğal olarak azalır ve cildimiz de onunla birlikte sarkmaya başlar. C vitamini kolajen üretimine yardımcı olduğundan, cildinizin sıkı ve gergin görünmesini sağlar temel olarak cilt besinlerinin temelidir. Yapılan bir araştırmaya göre, topikal C vitamininin etkinliği belirsizdir. Bazı araştırmalarda yardımcı oldu, bazılarında olmadı ya da sadece E vitamini ve bir çeşit dağıtım yağı ile birlikte kullanıldığında işe yaradı. Neyse ki, her türlü meyve ve sebzeden C vitamini alabilirsiniz (turunçgiller, kiraz çilek, brokoli ve yapraklı yeşillikler özellikle vitamin bakımından yüksektir).
2. D vitamini
Hepimiz biliyoruz ki D vitaminini almanın en güzel yolu güneşten almaktor. Güneşe maruz kalma ile birlikte hasara, kırışıklara ve hatta kansere neden olabilen yüksek dozda UV ışınları da gelir. Yine de D vitamininin akne, rosacea ve atopik dermatit gibi cilt durumlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve D vitamini eksikliği artıyor ve dünya çapında bir milyardan fazla insanı etkiliyor. Temel olarak güneş, cildinize hayati bir vitamin dozu verir ve ayrıca korkunç hasara neden olur. Peki, bu D'yi nasıl elde edersiniz? D vitamini cilt (ve tüm vücut) sağlığı için önemli olduğundan, takviye almak en iyisidir. Somon, konserve ton balığı ve sardalye gibi yiyeceklerden yeterli dozda alabilirsiniz, ancak balık hayranı değilseniz, takviye kesinlikle en iyi seçeneğinizdir.
3. E Vitamini
C vitamini ile benzer UV mücadele yeteneklerine sahip olan E vitamini, cildi güneş hasarından koruyan bir antioksidandır. E vitamini cilde sebum, yani cildinizi korumak için gözeneklerinizden çıkan maddeler yoluyla taşınır ama aynı zamanda sizi yağlı yapar. Bu durumda, yağlı cilt harika! Sebumdaki E vitamini güneşten gelen hasarı azaltmaya yardımcı olur ve cildinizi taze ve sağlıklı tutar. Maalesef E vitamini güneşe maruz kaldığında serbest radikaller üretir. Bu serbest radikaller daha sonra cilde biraz zarar verebilir. Şimdi, bu hasar oldukça hafiftir, ancak güneşe çıkmadığınız zamanlarda topikal E vitamini uygulamak (bir pm yüz maskesi gibi) veya E'nizi yiyeceklerden almak en iyisidir. Kuruyemişler, tohumlar ve kaz eti özellikle vitamin bakımından yüksektir.
4. K vitamini
K vitamini çoğunlukla kan pıhtılaşma becerileri ile bilinir. Tıraş olurken kendini kestiğinde ve her yerin kanamadığında K vitaminine teşekkür edebilirsiniz. Ayrıca yaraları iyileştirmeye yardımcı olduğuna, örümcek damarları ve çatlaklar gibi cilt rahatsızlıklarını azalttığına dair bazı kanıtlar da var. Çoğu insan diyetlerinden kolayca yeterli K vitamini alır, ancak biraz destek istiyorsanız, vitaminin en yüksek konsantrasyonu için yapraklı yeşilliklere dönün.
5. B Vitaminleri
Bazı cilt koşulları, belirli bir dizi vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir. B vitamini kompleksi, B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folik asit ve B-12 vitaminlerini içerir. B kompleksi enerji, metabolizma ve beyin işlevi gibi temel vücut işlevlerinden sorumludur. B vitamini düşük olduğunda, cilt sorunları yaşayabilirsiniz, dudak çatlaması, saç dökülmesi, deri döküntüsü vs. Bu nedenle, kızarıklık veya kuru, pullu bir cildiniz varsa (özellikle ağız yakınında), cevap B vitamini eksikliği olabilir. B vitaminleri de hücre yenilenmesine yardımcı olabilir. Uygun dozunuzu almanın en kolay yolu bir B Kompleks takviyesi almaktır. Bu şekilde, vücudunuzun işleyişine ve cildinizin en iyi şekilde görünmesine yardımcı olan tüm B'leri tek bir kolay dozda alırsınız.
6. Beta-Karoten
Listeye başka bir UV savaşçısı ekleyin: beta-karoten. Havuçta yeterince bulunan beta-karoten, güneş hasarını cildinizden uzak tutmaya yardımcı olabilecek başka bir güçlü antioksidandır. Beta-karoten aldığınızda, aslında sizi güneş ışığına karşı daha az duyarlı hale getirebilir. Çok faktörlü güneş kremi elbette cildinizi korumanın en iyi yoludur. Fakat beta-karoten, güneşin zararlı etkilerine karşı size ekstra koruma sağlayabilir. Beta-karoten elde etmenin en iyi yolu havuçtur. Ayrıca yapraklı yeşillikler, kabak ve kavun da işe yarayacaktır. Genellikle gıda yoluyla yeterince beta-karoten alabilirsiniz, bu nedenle sebzelerinizi yediğiniz sürece takviye gerçekten gerekli değildir.
7. Selenyum
Bu biraz aldatıcı çünkü selenyum teknik olarak bir vitamin değil, temel bir mineraldir, ancak cilt için gerçekten iyidir, bu da ondan bahsetmeye değer. Selenyum, serbest radikal hasarıyla savaşan ve cilt hasarını tersine çevirmeye ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olan bir başka güçlü antioksidandır. Ayrıca, metabolizmanızı uçtan uca tutan tiroid fonksiyonuna yardımcı olur ve bu da cildinizin harika görünmesini sağlayan tüm bu güzel vitaminleri vücudunuzun metabolize etmesine yardımcı olur. Diğer vitaminlerde olduğu gibi, selenyumu almanın en iyi yolu yiyeceklerden geçer. Selenyum için en iyi kaynaklar istiridye, Brezilya fıstığı ve pisi balığıdır ancak minerali ayçiçeği çekirdeği, tavuk göğsü ve bazı mantarlardan da alabilirsiniz.