12 Doğal Kas Gevşetici
Kas sıkıntısı ve ağrıları zaman zaman yaşamak normaldir. Bazı reçetesiz ilaçlar yardımcı olabilirken, birçok insan bunun yerine doğal kas gevşeticileri kullanmayı tercih ediyor.
Kas sıkıntısı, ağrı ve düşük hareket aralığı gibi birçok olası nedeni vardır:
- Egzersiz yapmak, özellikle alışılmamış egzersiz
- Sırt ağrısı
- Gebelik
- Fibromiyalji semptomları
İbuprofen gibi sentetik ilaçlardan uzak durmak isteyen insanlar, bazı doğal kas gevşeticilerini faydalı bulabilirler. Bunlar aşağıdaki gıdaları, takviyeleri ve teknikleri içerir:
1- Kiraz ve Vişne Suyu
Kirazlar antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler bakımından zengindir . Bazı çalışmalar kanıtları değerlendirirken akılda tutulması gereken tüm meyvelerden ziyade güçlü kiraz konsantresi kullanmıştır.
2- Yaban mersini
Yaban mersini anti-enflamatuar etkileri olan mükemmel bir antioksidan ve polifenol kaynağıdır.
Bir çalışmada , yabanmersini takviyesi egzersiz performansını artırabilir ve inflamatuar belirtilerini azaltabildiği gerçeği ortaya çıktı.
İnflamasyonu azaltmak kasların gevşemesine ve egzersiz sonrası iyileşmesine yardımcı olabilir.
3- Protein
Egzersiz sonrası yeterli protein alımı, kas iltihabının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bir inceleme kadınlarda egzersize bağlı kas hasarına bakarak peynir altı suyu ve kazein ile ilave protein iki tür kas hasarını azalttığını buldular.
Bir başka küçük çalışma da 16 acemi maraton koşucusuna bakıldı. Protein ve bir arada alınan karbonhidrat yarış sırasında 72 saat sadece karbonhidrat tüketen koşucuların maraton sonrası daha az kas ağrısı hissettiği kaydedildi.
4- Magnezyum
Magnezyum neredeyse tüm vücut fonksiyonları için hayati önem taşımaktadır. Uygun kas kasılmaları için özellikle önemlidir.
Magnezyum açısından yüksek olan yiyecekler şunlardır:
- Badem
- Kaju fıstığı
- ıspanak
- Kara fasulye
- Olgunlaşmamış soya fasülyesi
Yaşlı yetişkinler ve bebekler sadece bir doktor reçete ederse bunları almalıdır ancak insanlar da magnezyum takviyeleri alabilir. Yüksek dozda magnezyum mide kramplarına ve ishale neden olabilir.
5- Kurkumin
Zerdeçal, tarçın ve zencefil , antiinflamatuar özelliklere sahip kurkumin içerir.
Bazı araştırmalar , kurkuminin egzersiz sonrası enflamatuar belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir.
Bir kurkumin takviyesi almak veya zerdeçal, tarçın veya zencefilin sağlıklı bir diyete katılması kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Emziren veya hamile olan kadınlar çok fazla kurkumin tüketmekten kaçınmalıdır.
6- Nar suyu
Narlar çok miktarda polifenol içerir. Meyve suyunun antioksidan kapasitesi potansiyel olarak yeşil çayınkinden üç kat fazladır .
Elit halterciler üzerinde yapılan bir çalışma, nar suyunun kasların toparlanmasını hızlandırabileceğini göstermiştir.
7- Arnica
Arnica, çürükleri azaltmak için krem ve yağlarda yaygın bir maddedir. İnsanlar arnika’yı az olarak kullanmalıdırlar çünkü yüksek dozları almak yaşamı tehdit edebilir.
Bazı insanlar arnika’yı kas gevşetici olarak kullanırken, araştırmacılar henüz etkinliğini kanıtlamadılar.
Maraton koşucuları üzerindeki bazı eski çalışmalar, arnika kullanımının kas ağrısını azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, aynı derlemede atıfta bulunulan başka bir çalışma, etkisinin olmadığını buldu.
8- Kapsaisin
Kapsaisin, pul biber veya etli kısımda doğal olarak bulunur ve fibromiyaljisi olan kişilerde etkili bir ağrı rahatlaması sağlayabilir.
Bazı araştırmalar, cilt için kapsaisin uygulamasının kas ağrısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, kapsaisin, iltihaplı kas ağrısından ziyade sinir ağrısına yönelik bir tedavi olarak daha uygun olabilir. Araştırmacılar, kapsaisin cilt altındaki sinir liflerinin yoğunluğunu azalttığına inanmaktadır.
9- Cannabidiol (CBD) yağı
Bazı insanlar kas ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrıyı tedavi etmek için CBD yağı kullanırlar.
Araştırma, bir kas gevşetici olarak çalışabileceğini ve bazı kişilerin bunu bu amaçla kullandığını göstermektedir .
Kenevir bitkileri, kas gevşeticileri olarak hareket eden iki özel anti-enflamatuar içerir:
- Turunçgillerde de bulunan Delta-limonen
- Limon otu ve fesleğen de olan beta-myrcene
CBD yağı her alanda yasal değildir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir. Sonuç olarak, denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
10- Nane Yağı
Nane yağı kas ağrısı için popüler bir ilaçtır. 2018 tarihli bir derlemenin yazarları, oral olarak nane almanın ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Ayrıca, bir soğutma etkisi, ağrı rahatlaması ve kas gevşemesi sağlayabileceği için, nane yağının kullanımı için burkulma acısını azalttığına dair bazı kanıtlar da vardır .
Nane yağı, safra kanalı, karaciğer veya safra kesesini etkileyen problemler de dahil olmak üzere hassasiyeti olan bazı insanlar için uygun değildir.
11- Limon Otu
Bazı insanlar artritik eklem ağrısı ve iltihaplanmayı tedavi etmek için limon otu yağı veya çay kullanır.
Bazı kanıtlar , limon otunun inflamasyon ve sinir ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.
12- Masaj
Nitelikli bir masaj terapistinden alınan derin bir doku masajı, gergin kasları rahatlatmanın harika bir yoludur.
Masaj sağlam olmalı ama ağrılı olmamalıdır. Bir kişi kas spazmı yaşıyorsa, altta yatan problemi belirlemeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapist görmelidir.
Kas ağrıları rahatsız edici olabilir, genelde egzersizden sonra, özellikle de aktivite türü bilinmediğinde yaygındır.
Ani, keskin ağrı veya düşük hareket aralığı yaşayan herkes bir doktor veya fizyoterapist görmelidir.
Kaslarını gevşetmek için yeni yöntemler denemeden önce, insanlar olası yan etkileri doktorlarıyla tartışmalıdır.
Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323393.php