10 dakikalık hızlı yürüyüş… Orta yaşlılar için en faydalı aktivite
Yaşla birlikte aktivite azalıyor, bu konuda kritik dönem 40 yaş. Uzmanlar 40 yaşından sonra aktivite azaldığı için sağlık sorunlarındaki artışın da hızlandığını söylüyor. İngiltere Kamu Sağlığı Ajansı’nın bu sorun için bir önerisi var: 40 yaşından sonra her gün 10 dakika hızlı yürüyün. Bu, erken ölüm riskini yüzde 15 azaltır.
Uzmanlara göre 40-60 yaş arasındaki her 100 kişiden sadece 40’ı bir aydan daha az sıklıkta 10 dakikalık hızlı yürüyüşler yapıyor. Yani rakamlar pek de parlak değil. Peki 10 dakikalık hızlı yürüyüş günlük hayata nasıl adapte edilebilir? İşte birkaç öneri:
- İş yerinde öğlen arasında 10 dakikanızı buna ayırabilirsiniz.
- Eve giderken bir ya da iki durak erken inebilirsiniz.
- Mağaza gezip vitrin bakarken bile 10 dakikalığına temponuzu artırabilirsiniz.
- Ekmek veya süt almak için kendiniz markete gidebilir ve bunu da 10 dakikalık aktivite fırsatına çevirebilirsiniz.
- Köpeğinizi yürütürken siz de 10 dakikalık aktivitenizi tamamlayabilirsiniz.
KAYNAK: BBC