We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bacak pres makineleri, ağırlığı size getirerek geleneksel çömelme alternatifini sunar. Bu makine tipleri ya bir platform ve hareketli ağırlık rafı ya da yatay bir konumda oturmuş bir pozisyonda hareket eden bir kaldıraç platformuna sahip olan 45 derecelik eğimli bir kızak özelliğine sahiptir. Bacak pres makinesinin, özellikle kas hedefleme amaçları için, diğer egzersiz ve makineler gibi bazı avantajları vardır. Egzersiz rutininize eklemeden önce, sizi egzersiz yapmaktan alıkoyacak herhangi bir yaralanma veya tıbbi durum bulunmadığından emin olmak için daima doktorunuza danışın.
Uygun konumlandırma
Bacak pres makinesi, kuadrisepsinizi yaparken sizin için uygun bacak ve sırt konumlandırması için bir kılavuz görevi görür. Örneğin, çoğu bacak baskı makinesi, sırtınızı da desteklerken doğru duruşu destekleyen yastıklı bir sırtlığa sahiptir. Çoğu bacak presleri, bacaklarınız iş yaparken ellerinizi yerleştirmeniz için el dayanakları da sunar.
Quadriceps'i Vurgulamak
Kuadriseps kasları, bacaklarınızı tekmelemenize ve kaldırmanıza yardımcı olan, uyluklarınızın önündeki dört kas grubudur. Her ne kadar bir bacak pres makinesinin hareketi bir çömelmeyi yakından yansıtsa da, bacak pres makinesi “Muscle & Fitness”” dergisine göre, kuadriseps üzerinde daha fazla durmaktadır. Oluklar ve hamstringler gibi daha az stabilizatör kasları kullanırken, bacaklarınızı havada tutarak ve platforma doğru bastırarak uyluklara daha fazla vurgu yapar. Kuadrisepsinizi geliştirmek için çalışırken, bacak pres makinesi özellikle bu kasları hedef alıyor.
Ayak Pozisyonu Değişiklikleri
Bacak pres makinesi tipik olarak, bacağınızın farklı yönlerini hedeflemek için ayak konumunuzu değiştirmenize izin veren geniş bir platforma sahiptir. Örneğin, bir terapi ve anatomi web sitesi olan ExRx.net'e göre ayaklarınızı platformda daha yükseğe çıkarmak, kalçalarınıza ek olarak kalça kaslarınızı hedef almanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı platformun altına indirirseniz, kuadriseps kaslarınızı daha da hedeflersiniz.
Yaralanma Uyarıları
Bacak presi uygun konumlandırmayı teşvik ederken, olası yaralanmaları önlemek için güvenlik ipuçlarını dikkate almak önemlidir. Örneğin, MayoClinic.com'a göre, kalçalarınızın 90 dereceden daha derin kıvrılmalarına izin vermemelisiniz. Bacaklarınızı çok fazla bükmek, diz yaralanması riskini artırır. Ayrıca bacak baskı makinesine dizlerinizin içe dönmeye başlaması için çok fazla ağırlık koymamanız gerekir, bu da yaralanma riskinizi arttırır.