Bu tofu sargılarının montajı kolaydır, ucuz malzemeler gerektirir ve hem doyurucu hem de lezzetlidir. Sarmalar için biraz tortillaya veya marullara ihtiyacınız olacak, sonra onları sebzeler, soya peyniri ve bazı durumlarda lezzetli bir fıstık sosuyla dolduracaksınız. Bunlar, hareket halindeki ve sağlık bilincine sahip insanlar için mükemmel yemeklerdir.
1. Fıstık Tofu Sargıları
Kaynak: Fıstık Tofu Sarmaları
Tofu, özellikle vejeteryan veya vegansanız, diyetinize protein almanın harika bir yoludur. Bu tarifteki fıstıklı tofu yaklaşık 19 gram protein içerir. Sargıdan ekstra 5 gram protein ile! Tofu aynı zamanda mükemmel bir amino asit, demir ve diğer mikro besin kaynağıdır! Tek başına güçlü bir tada sahip olmasa da, bu fıstık sosu birkaç şeyin eklenmesiyle onu yepyeni bir seviyeye taşıyor. Vicky Coates’un bu Fıstık Tofu Sarması muhteşem!
2. Izgara Sebze ve Tofu Sarması
Kaynak: Izgara Sebze ve Tofu Sarması
Planted and Pickled tarafından hazırlanan bu Izgara Sebze ve Tofu Sarması, süper lezzetli ve bir araya getirilmesi kolay olduğu için harika bir öğle veya hafif akşam yemeği yapar. Bunları tek başına yiyin veya yan salata veya çorba ile servis yapın.
3. Ev Yapımı Tortilla ve Avokado Mayolu Çıtır Körili Tofu Sarması
Kaynak: Ev Yapımı Tortilla ve Avokado Mayo ile Çıtır Körili Tofu Sarması
Bianca Hawn’dan gelen bu Çıtır Körili Tofu Sarması, ev yapımı tortilla ve avokado mayoneziyle harika! Bu şimdiye kadarki en iyi, en doyurucu öğle yemeği. Tofuya köri tozu ve tuzu ekleyin ve kahverengi ve gevrek olana kadar kızartın. Hepsi marul, salatalık çubukları ve kremalı avokado mayonezli kabarık ev yapımı tortillada paketlenmiştir. yum!
4. Ananas ve Fıstık Chutney Tofu Wrap
Kaynak: Ananas ve Fıstık Soslu Tofu Sarmaları
Ananas ve Fıstık garip bir şekilde çekici bir lezzet kombinasyonu değil mi? Colorful Kitchen’dan gelen bu Ananas ve Fıstık Soslu Tofu Wrap, tatlı ve tuzlu lezzetlerin mükemmel birleşimidir. Evde restoran kalitesinde tofu yemekleri hazırlamanın anahtarı, önce suyu çıkarmaktır. Otuz dakika işe yarayacaktır, ancak önceden plan yapabilirseniz, birkaç saat (hatta buzdolabında bir gecede) tofu’nuza harika bir doku verecektir.
5. Tofu Marul Sargıları
Kaynak: Tofu Marul Sargıları
Her zaman marul sargılarına takıntılıydık, bu yüzden bu tarif kesinlikle bu yemek kitabında bir yeri hak ediyor. Six Vegan Sisters’ın bu Tofu Marul Sarmaları, çıtır tereyağlı marulu lezzetli bir tofu dolgusu ile birleştirir ve soya sirkesi daldırma sosuyla servis edilir. Soya-Miso Edamame ve Gochujang Brüksel Lahanası ile servis yapın.
izniyle yeniden basıldı Altı Vegan Kız Kardeş Gündelik Yemek Kitabı Six Vegan Sisters, Page Street Publishing Company 2021 tarafından. Fotoğraf Kredisi: Hayden Steinbaugh
6. Füme Tuzlu Biberli Tofu Salata Sarması
Kaynak: Füme Tuzlu Chili Tofu Salata Sarmaları
Burada, güçlü kırmızı miso turşusu, parlak, taze otlar ile aşılanmış tofu dolgulu tofu-marul sargılarına cesur bir lezzet katıyor. Bunun yerine beyaz miso kullanabilirsiniz, ancak tofu’nun tadı hafif olacaktır. Sambal olekis, çoğu süpermarketin Asya reyonlarında yaygın olarak bulunan bir sarımsak-şili ezmesidir; Bulamazsanız, lezzetli ama daha kalın ve sambal olek’ten biraz daha yoğun olan bir Kore kırmızı biber salçası olan gochujang’ı kullanın. Tofuyu marine etmeye ne kadar uzun süre bırakırsanız, marine sosu o kadar iyi emilir, ancak tadına bakmak için 20 dakika yeterlidir! Raquel Pelzel’in Füme Tuzlu Chili Tofu Marul Sarmalarını denemelisiniz!
7. Zencefilli Sarımsaklı Tofu ile Kızartılmış Sebzeli Marul Sarması
Kaynak: Zencefilli Sarımsaklı Tofu ile Kızartma Sebzeli Marul Sarması
Adam Merin ve Ryan Alvarez tarafından yazılan Zencefilli Sarımsaklı Tofu ile Bu Kızartma Sebzeli Marul Sarması, gerçek olamayacak kadar iyi. Lezzetli bir zencefilli sarımsak sosunda sotelendikten sonra sebzeler, soya sosunda pişirilmiş küçük baharatlı tofu parçaları, daha fazla zencefil ve sarımsak, kırmızı biber gevreği ve susam yağı ile marine edilir. Bu tuzlu, tatlı ve baharatlı karışım daha sonra gevrek bir fincan marulla karıştırılarak hem ekşi hem de lezzetli bir şekilde beklenmedik Asya esintili bir taco yaratır.
8. PF Chang’ın Taklit Tofu Marul Sarması
Kaynak: PF Chang’s Copycat Tofu Marul Sarar
Lezzetli sade vejetaryen ve glütensiz, bu PF Chang’ın Carly Kashat’tan taklitçi Tofu Marul Sarmaları bu dünyanın dışında! Tam olarak PF Chang’ın versiyonuna benziyorlar ama muhtemelen mutfağınızda bulunan basit malzemelerle yapılmışlar. Sert tofu, yumuşak mantarlar, gevrek havuçlar ve biraz sarımsak ve zencefil ile hafifçe kızartılır, ardından keskin bir sosla ıslatılır ve daha sonra taze bir marulla sarılır.
9. Vejetaryen Banh Mi Şal
Kaynak: Vejetaryen Banh Mi Wrap
Hareket halindeyken öğle yemeği hiç bu kadar kolay olmamıştı. Logan Dunn ve Lexus Osman’dan bu vegan çörekler, tavada kızartılmış tofu ve fıstık sosunun kendine özgü ve ateşli lezzeti ile birlikte lezzetli ve gevrek sebzeler içerir. çabuk ve kolay!
10. Taze Badem Ezmesi Tofu Marul Tekneleri
Kaynak: Taze Badem Ezmesi Tofu Marul Tekneleri
Katrina Abrams’ın bu Flavorful Fresh Badem Ezmesi Tofu Marul Tekneleri, taze tereyağı marul yaprağına sarılmış bir lezzet dünyasıdır. İlk olarak, tatlı ve baharatlı badem ezmesi sosuyla kaplanmış çıtır tofu var. Sonra Mango Pico var – taze, sulu mango, kırmızı dolmalık biber, taze yeşil soğan ve kişniş ve baharatlılık için jalapeno, hepsi bir miktar taze limon suyu ile doldurulur. Hepsini gevrek doğranmış fıstıklarla doldurun ve tadını çıkarın.
Evde bitki bazlı yemek yapmayı öğrenin!
Et alımınızı azaltmanın ve daha fazla bitki bazlı gıda yemenin yardımcı olduğu bilinmektedir. kronik iltihap, kalp beyinleri, zihinsel esenlik, fitness hedefleri, Beslenme gereksinimleri, alerjiler, bağırsak sağlığı, Ve Daha, Süt tüketimi ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir: akne, hormonal dengesizlik, kanserVe prostat kanserive daha fazlası. Dır-dir Yan etkiler,
Daha fazla bitki bazlı yemek isteyenler için şiddetle tavsiye ediyoruz. yemek canavarı uygulaması – 15.000’den fazla lezzetli tarifle çevresel ayak izinizi azaltmanıza, hayvanları kurtarmanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak en büyük bitki bazlı tarif kaynağı! Ve bunu yaparken, sizi aşağıdakileri öğrenmeye teşvik ediyoruz: ekolojik Ve sağlık tesisleri nın-nin bitki bazlı diyet,
İşte başlamak için bazı harika kaynaklar:
Günlük yayınlanan daha fazla Hayvan, Toprak, Yaşam, Vejetaryen Yemek, Sağlık ve Tarif içeriği için abone olun Bir Yeşil Gezegen Bülteni, Son olarak, kamu tarafından finanse edilmek, size yüksek kaliteli içerik sunmaya devam etmek için bize daha büyük bir fırsat veriyor. lütfen aklında bulundur bizi destekle Bağış yaparak!