Kettlebell temizler koordinasyonu ve tüm vücut gücünü artırır
Crossfit Antrenmanları / / February 17, 2021
Kettlebell cleans beni korkuturdu. Ancak, onlara bir atış yaptığımda, saplı ağır dökme demir topun neredeyse göründüğü kadar korkutucu - ve düzgün bir temizlik asla bana tam bir vücut vermiyor egzersiz yapmak.
Kettlebell temizliğini düzgün yapmak yeterince basit görünüyor. Düzgün ve sürekli bir hareketle zeminden göğsünüzdeki raflı konuma getirin. Ancak kettlebell egzersizlerinin çoğu gibi, bu sadece sallanmakla ilgili değil- Doğru yapmak için hareketi mükemmelleştirmeye giden birkaç küçük ayrıntıda ustalaşmalısınız.
Kettlebell temizliği öncelikle bacakları ve göbeği hedef alırken aynı zamanda kol ve sırt kaslarını da içerir. Bacaklara vurgu yapan karmaşık bir tüm vücut hareketidir "diyor Samantha Jade, Project by Equinox'ta BODY by SJ'nin yaratıcısı ve SoulCycle'da kıdemli eğitmen. "Hareket kalçalardan üretilir ve ana güç, diğer birçok kasın da yardımcı olduğu dörtlü dizilerden ve diz kirişlerinden gelir."
Kettlebell temizliği çok teknik, karmaşık bir alıştırmadır ve dikkatli değilseniz, bileklerini incitmek. Uygun form için gereken adımların her birini öğrenmek için zaman ayırın.
Kettlebell nasıl temizlenir?
- Yerde ve bacaklarınızın arasında kettlebell ile başlayın.
- Kalçanız bükülmüş - ve boynunuz, sırtınız ve omurganız düz - avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde kettlebell'i boynuzundan tutun.
- Dirseğinizi her zaman yanınızda tutarak (kolunuzun altında bir çanta tutuyormuş gibi), kalçalarınızı öne doğru itin ve kalçalarınızı sıkarak kettlebell'i doğrudan vücudunuza getirin. Kettlebell her zaman size yakın kalmalıdır.
- Kettlebell yukarı çıkarken, bileğinizin etrafına gizleyin (sanki ceketinizi fermuarlıyormuş gibi), böylece raf pozisyonunda bileğinizin arkasına yaslansın. Bileğiniz her zaman düz olmalıdır.
- Kettlebell'i geri itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Not: Hareketleri yavaşlatana kadar daha hafif ağırlıklarla yavaş başlamak her zaman iyi bir fikirdir.
Olayların hızına girin - anladınız mı? - bu kol şekillendirici kettlebell antrenmanları. Ama yapmadan önce belki açarsın temelde altı kettlebell olan bu büyülü yüksek teknolojili kettlebell.
-
16/02/2021
-
-