Eklediniz Romanya Deadlift programınıza, ancak ne kadar ağır giderseniz gidin veya kaç tekrar yaparsanız yapın, hissetmeniz gereken yerde hiçbir şey hissetmiyorsunuz: hamstringlerinizde.
| Hızlı ipucu |
Rumen deadlift, nispeten yüksek hacimli bir egzersiz olarak kullanıldığında daha etkilidir, bu nedenle set başına sekiz veya daha fazla tekrar için uygun formu koruyabileceğiniz ağırlığı kullanın.
Laguna Hills, CA'daki Juggernaut Training Systems'in sahibi Chad Smith, 'Hamstringleriniz çalışmıyormuş gibi hissediyorsa, kalçalarınızı yeterince geriye itmiyorsunuz' diyor. doğru hamstring kaslarını çalıştır . '
Sizi tekrar yoluna sokmak için Smith ilk olarak hareket boyunca çubuğun vücudunuza mümkün olduğunca yakın durmasını tavsiye ediyor. Bu, daha ağır yüklerin üstesinden gelmenizi sağlarken, kalça kaslarınızı ve kalçalarınızı geriye doğru itmenizi sağlar.
Ardından, kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve tüm hareket açıklığınız boyunca göğsünüzü yukarıda tutun. Son olarak, her tekrardan önce derin bir nefes alın ve temel stabilitenizi artırmak için karın kaslarınızı dışarı itin. Smith, 'Her tekrarla, olabildiğince çok hava alın. Bunu yaptıktan sonra, ağırlığınızın topuklarınızda kalmasını sağlamak için ayak parmaklarınızı oynatın. '