Kaygı nedir? Sınavda kaygı neden artar? Sınavda kaygı neden olur? Kaygı bozukluğu nedir? Kaygı artınca ne yapmak gerekir? Kaygı bozukluğu belirtileri nelerdir? Kaygısı artan öğrenci ne yapmalıdır? Sınav için stres gerekli midir? Stres artınca ne yapmak gerekir? Tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyelim.
Kaygı normal midir? Muhtemelen stresin o kadar da kötü olmadığını duymuşsunuzdur. Ve bu doğru: Küçük dozlarda stres, ertelemeyi durdurmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Sizi işinize daha fazla odaklanmaya ve kendinizi aşmaya zorlayabilir. Kaygı normal ve doğal bir duygudur. Beyninizin strese tepki verme ve sizi olası tehlikelere karşı uyarma şeklidir. Nöropsikolojik kaygı nedir?
Şimdi ve sonrası için endişeli hissetmek doğaldır, lakin dozunda olmak koşuluyla!
Örneğin, iş yerinde bir sorunla karşılaştığınızda, sınava girmeden veya önemli bir karar vermeden önce endişelenebilirsiniz. Ara sıra kaygı iyidir. Ancak anksiyete bozuklukları farklıdır. Sürekli ve ezici endişe ve korkuya neden olan bir grup akıl hastalığıdır. Aşırı kaygı, belirtilerinizi tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecek işten, okuldan, aile toplantılarından ve diğer sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.
Sınav döneminde veya öncesinde sık sık stresli hissediyorsanız, sınav stresiyle başa çıkmak için bu yöntemlere göz atın. Başarıyı engelleyen sınav kaygı nedir? Sınavlarda görülen kaygı nedir? Pek çok öğrenci, belirli derslere girmek veya ailelerini memnun etmek için başarılı olmak için baskı hissediyor. Bunun da ötesinde, gençler okul bittiğinde ne olacağının belirsizliği konusunda stresli olabilir. Çocuğunuz için ders çalışamazsınız, ancak iyi haber şu ki onun sınav stresini yönetmesine yardımcı olmanın bazı basit yolları var. İyi yemek yemek, iyi uyumak ve egzersiz yapmak ve ders çalışmaktan dinlenmek için zaman ayırmak, çocuğunuzun sınavlar yaklaşırken sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.
Artan stres, kaygı ve uykusuzluğa neden olabilir.
Sınav kaygısı hakkında UK Neurodevelopment Center Cambridge’de yapılan bir araştırmada, sınav kaygısı ve sınav stresi düzeyindeki artış sebebiyle sahip olduğu bilgi potansiyelini başarılı şekilde skorlarına yansıtamayan öğrenci ile Neurofeedback Dikkat Geliştirici egzersiz programı uygulanmış.
Çocuğunuzun ders ve test yükü altında ezildiğini hissetmemesi önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, sınavlar başlamadan çok önce tüm dersleri için bir çalışma takvimi hazırlamaktır. Her ders için ne kadar çalışma süresine ihtiyaç duyduklarına, ne kadar iş yapmaları gerektiğini ve her sınavın ne zaman planlandığını düşünerek karar vermelidirler. Sınav için ders çalışırken kaygı nedir?
Yararlı bir strateji, her konuya bir renk atamaktır. Böylece zaman çizelgesinin okunması kolaydır. Her konu, ele alınması gereken konu alanlarına bölünebilir ve daha sonra bu konuların her birinin altında, tam olarak nelerin çalışılması gerektiğinin bir listesi yer alır. Çocuğunuzun her seferinde bir konuyu doldurmaya başlaması ve ardından konu alanlarını zaman çizelgesine eşit bir şekilde yayması iyi bir fikirdir. Her gün konuların bir karışımını tahsis etmek, onların sıkılmalarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Çalışılan bir konu sonunda testler çözmek ve bazı deneme sınavları yapmak için zaman ayırdıklarından emin olun.
Eleştirel düşünme becerileri üzerinde çalışın. Bu tamamen çocuğunuzun öğrendikleri ile zaten bildikleri arasında bağlantı kurmakla ilgilidir. Zaman alır, ancak ne öğrendiklerini anlamak sınavları çok daha kolay hale getirebilir.
Yapabileceğiniz en kötü şey olduğu için çocuklarınızı başka çocuklarla kıyaslamayın. Çocuklarınız için gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin. Çocuğunuzun kapasitesini bilin ve onu daha çok çalışmaya teşvik edin. Başarısız olsa veya iyi puan alamasa bile cesaretiniz kırılmasın. Bir dahaki sefere daha iyisini yapmaları için onları motive edin. Duyguları olumsuz etkileyen kaygı nedir?
Anne babalar, stresli olduğunuz veya toplumdaki itibarınız söz konusu olduğu için çocuğunuza baskı yapmaktan kaçınmalısınız.
Revizyonlarını sınavdan önceki güne bırakırlarsa sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için yeterli zamanları olmayacaktır. Sınav kaygısı, bir sınav veya değerlendirme için korku veya panik hissetmektir. Kişi kendi kendine telkinde bulunsa da, içindeki korku ve panik duygusundan kurtulamaz. İki tür stres ve kaygı vardır:
1- Düşük seviyeli anksiyete: düşük anksiyete yaşayan öğrenciler gelecek bir sınavda biraz gergin hissedebilirler, ancak yine de dikkatlerini çalışmalarına veya değerlendirme sırasında sorulan sorulara odaklayabilirler. Genellikle düşük kaygılı öğrencilere müdahaleci düşünceler vurulmaz veya sınav tarafından zayıflatılır.
2- Yüksek düzeyde kaygı: yüksek kaygı yaşayan öğrenci, korkutuğu sınav hazırlık aşamasında bile, hemen bir kaygı reaksiyonu gösterirler. Sınava gelmeyip durumdan kaçınmaya çalışırlar. Sınav stresi duygusuna dayansalar da, aşırı büyük bir korkuya kapılırlar. Yüksek kaygı, bazılarını panik duygusuna dönüşür. İstese bile yapamayacağı hissi hakim olur.
Sık sık yeterince çalışmadığınızı mı düşünüyorsunuz? Testten ne bekleyeceğinizi bilmiyor musunuz? Büyük günde öğrendiğin her şeyi unutabileceğinden endişeleniyor musun?
Şimdi, bu sorunları önceden çözmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Hazır olduğunuzdan emin olmak için kapsamlı bir program yapın ve buna mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalın. Erteleme eğilimindeyseniz, şimdi başlarsanız ne kadar kolay olacağını kendinize hatırlatın.
Sadece konuları çalışmayın: alıştırmaları tekrar gözden geçirin, önceki sınavlarda pratik yapın, sorular sorun.
Görevlerinizi parçalara ayırın ve ezbere öğrenmeden önce anlayın. Çalıştığınız her şeyi hatırlama olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Testlerde soru çözerken kaygı nedir? Sınavlarınıza yeterince ve iyi çalıştığınızdan emin olduktan sonra, stresin sonuçlarıyla başa çıkabilirsiniz. Bir çalışma rutini oluşturun. Bir rutini takip etmek, tüm gününüzü dakikaya programlamanız gerektiği anlamına gelmez. Yatağınızı toplamak, temiz hava almak veya masanızı düzenlemek gibi birkaç olumlu eylem düşünün . Sonra bunları alışkanlık haline gelene kadar her gün yaptığınızdan emin olun.
Gününüze yapacağınız bu küçük eklemeler çok fazla çaba gerektirmez. Ama organize ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaklar . Bir rutini takip etmek size güven ve düzenlilik duygusu vererek sınav döneminde stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Görerek öğrenen birisi misin? O zaman kendinize bir zihin haritası yapın. Teknoloji yoluyla öğrenmeyi mi tercih edersiniz? YouTube’a gidin veya podcast’leri arayın ve en çok ilgilendiğiniz ve gözden geçirmeniz gereken konularla bağlantılı kaynakları bulun.
Artan kaygı düzeyi, zayıf benlik saygısına ve başarısızlık korkusuna neden olabilir.
Sınav stresini en aza indirmenize yardımcı olacak bir sonraki kilit unsur tutumunuzdur. Stres, hayatımızda karşılaştığımız birçok durumda kendini gösterecektir ve onu yenmenin anahtarı, strese yaklaşma şeklimizdir. Duygularınızı adlandırmak ve hissetmek gerekir, çünkü söze döktüklerimiz önemli ve anlamlıdır. Kendinize “Bu sınav için endişeleniyorum ve başarabilecek miyim bilmiyorum??” demek sizi rahatsız bir duruma sokar.
Anne babalar, çocuğunuzun yeteneğine inanmak zorunda kalacaksınız. Sırf yapmak istediniz ve yapamadınız diye onları bir şey yapmaya zorlamayın. Derslerde zorlanan öğrencinin yaşadığı kaygı sebebi nedir? Çocuğunuzun size söylemek istediklerine karşılık verin. Dikkat edin ve çocuğunuzun olağandışı davranışlarını görmezden gelmekten kaçının. Anne babalar olarak sizler de iyi beslenmenizi ve uyumanızı sağlarken sizler de çocuklarınız için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Geriye doğru çalışmak ve tekrar yapmak, öğrenme becerisine yardımcı olur. Ders çalışırken yaşanan kaygı nedir? Sınavlar için gözden geçirme ve uygulama programı yapın. Ders öğretmenlerinizle oturun ve sınav tarihini göz önünde bulundurarak revizyonunuzu planlayın. Küçük parçalara ayırarak bir program oluşturun. Ama aynı zamanda dinlenmek ve gevşemek için boş zamanınız olduğundan emin olun.
Sınav, öğrencinin değerini belirlemez.
Sınav kaygısının en yaygın nedenlerinden biri, sınav gününde neler bekleneceği konusunda bilgi eksikliğidir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu pratik yapmak ve daha fazla pratik yapmaktır. Evdeki alaylarınızı zamanlayın. Zamanında bitirmekte zorlanıyorsanız, zamanlamaları çivileyene kadar pratik yapmaya devam edin. Öğretmenlerinizden geri bildirim isteyin. Hangi alanların daha fazla geliştirilebileceğini anlamanıza yardımcı olabilirler. Çocukların duyguları, endişeleri ve işleri hakkında konuşacakları birileri olduğunda onlara yardımcı olabilir.
Etkili ve kolay olduğu için, rehberli görüntüleri stresi azaltmak için bir teknik olarak kullanmalarına yardımcı olun. Görselleştirme, çocukları sakinleştirmeye, onları strese sokan şeylerden uzaklaşmaya ve vücutlarının stres tepkisini kapatmaya yardımcı olabilir. Sunumlara hazırlanmak için görselleştirme tekniklerini kullanmaya ve tam istedikleri gibi performans sergilediklerini canlı bir şekilde görerek testlere teşvik edebilirsiniz.
Bir ebeveyn olarak, onları destekleyebilir ve endişelerini sizinle paylaşmalarına yönlendirebilirsiniz.
Bu da olayları bir perspektif içinde tutmalarına yardımcı olacaktır. Çocuklarınızı sizinle, öğretmenleriyle ve hatta arkadaşlarıyla ne hissettikleri hakkında konuşmaya teşvik edin; sınavlar ve testler konusunda stres seviyesi artabilir. Artan stresin ne olduğu kaygı nedir?
Olumlu düşünme alışkanlığı, daha iyi sağlık, daha iyi konsantrasyon ve nihayetinde daha iyi notlar getirmeye yardımcı olabilir. Çocuğunuzun belirli durumlar hakkında olumlu olmasına ve olumlu bakış açısı ve olumlamalar oluşturmasına yardımcı olun. Bu, çocuklarınızın çalışma ve sınavları olumlu bir şekilde alma alışkanlığı kazanmalarına da yardımcı olabilir.
Anksiyete bozuklukları , aşırı sinirlilik, korku, endişe ve endişeye yol açar. Kaygı nasıl yönetilir? Bu bozukluklar, bir kişinin duyguları nasıl işlediğini ve nasıl davrandığını değiştirir ve ayrıca fiziksel semptomlara neden olur. Hafif kaygı belirsiz ve rahatsız edici olabilirken, şiddetli kaygı günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir. Anksiyete, yaşamları boyunca çocukların ve ergenlerin %20’sinden fazlasını etkileyen, çocuklar ve yetişkinler için en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından biridir.
Endişeli gençler genellikle sessiz ve iyi huyludur ve bu nedenle ebeveynleri ve öğretmenleri tarafından sıklıkla fark edilmezler.
Böyle bir durumda öğrenciler umutsuzca ihtiyaç duydukları yardımı alamazlar. Ne yazık ki, tedavi edilmeyen kaygı depresyona, kariyer ve ilişkilerde kaçırılan fırsatlara, artan madde kullanımına ve düşük yaşam kalitesine yol açabilir.
Kaygı ile nasıl başa çıkılır? Ebeveynler genellikle çok küçük yaşlardan itibaren çocuklarında farklı bir şeyler olduğunu bildiklerini, ancak bunu bir kaygı sorunu olarak hemen fark etmediklerini söylerler. Bazıları, çocuklarının zamanla daha da güçsüzleşmesini asla beklemeden çocuklarının “büyümesini” bekledi. Diğer ebeveynler endişeli davranışları normal olarak gördüler, çünkü onlar da benzer şekilde davrandılar. Sonuç olarak, endişeli çocukların ve gençlerin ebeveynleri genellikle ne yapacakları konusunda kafaları karışır, hayal kırıklığına uğrar ve bunalır.
Anksiyete, ezici veya yönetilemez hale geldiğinde bir sorundur ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar.
Anksiyete bozuklukları, hayatınızı büyük ölçüde etkileyen ruhsal hastalıklardır. Sınav başarısını olumsuz etkileyen kaygı nedir? İnsanlar kaygıdan kaçınmak için günlük yaşamlarına gitmekten kaçınabilirler. Çok fazla rahatsız edici fiziksel duyumlar ve fiziksel sağlık sorunları yaşayabilirler. Pek çok insan kaygılarının gerçeğe dayanmadığını bildiklerini söylerler, ancak kendilerini düşünce ve hisleri tarafından ‘tuzağa düşmüş’ hissederler. Anksiyete kaygı nedir ve nedenleri şunlardır:
Genetik Yatkınlık: Anksiyete bozuklukları ailede diğer kişilerde olabilir.
Beyin nörobiyolojisi: Bazı araştırmalar, anksiyete bozukluklarının beyindeki korku ve duyguları kontrol eden hatalı devrelerle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
Çevresel stres faktörleri: Bu, gördüğünüz veya yaşadığınız stresli olayları ifade eder. Genellikle kaygı bozukluklarıyla bağlantılı yaşam olayları arasında çocuklukta istismar ve ihmal, sevilen birinin ölümü veya saldırıya uğrama veya şiddet görme yer alır.
Başarı kendine inanmaktır. Bu yüzden kendi 1 numaralı hayranınız olun ve kendinize inanın. Hayat sürekli olarak yolunuza zorluklar çıkaracaktır. Ve onları açık bir kalple karşılayın. Çoğu zaman ne kadar ilerlediğimizi ve ne kadar başardığımızı unutuyoruz.
İyi hazırlanmışsanız, sonuç için endişelenmeyin.
Bunun yerine, her olumsuz düşünceyi olumlu olanla değiştirin. Kendinize şunu söyleyin: İyi hazırlandım ve sonuç benim istediğim gibi çıkmazsa, bunu bir deneyim olarak alıp eksiklerimi arayacağım. Ve kendimle gurur duyacağım ve ne kadar başardıysam mutlu olacağım.
Mutlu sınavlar sezonu: Bunu yapabilirsiniz!
Endişe kaygı nasıl geçer? Sınavlara hazırlanırken artan kaygı nedir? Neurofeedback egzersizleri haftada 2-4 seans olacak şekilde düzenlendiğinde, elde edilecek gelişmeyi doğru ölçümlemek amacıyla Conner’s Öğretmen değerlendirme analizleri uygulanmıştır. Neurofeedback egzersizlerine başlamadan önce ve 20. neurofeedback egzersizi sonrasında aynı Conner’s değerlendirme ölçümleri yapılır. Sınav için kaygı nedir ve hangi düzeyde gelişim sağlandığı ölçülür. Sınav Stresi Araştırma sonuçları şu şekildedir:
Sınavlarda kaygı bozukluğu ve sınav stresi sebebiyle sorunlar yaşayan öğrencide şu gelişmeler sağlanmıştır:
Evladınızın sahip olduğu gerçek bilgi potansiyelini sınavlarda yansıtamadığını düşünüyorsanız, Maltepe’deki merkezimize sizi bekleriz. Kaygı nedir ve nasıl yönetilir? Öğrencilerin sınav stresi ve akademik sınav başarısı konusunda kalıcı düzelme sağlayan neurofeedback egzersizleri konusunda sizlere yardımcı olmaktan memnuniyet duyacağız.
Sağlıklı günler dileriz,
Ceyda Çolak Tan – Uzm. Klinik Psikolog
Neuro Trainer
Brain Center İstanbul
Ritim İstanbul AVM
Maltepe, İstanbul – Türkiye
Bilgi Hattı: 0 216 6887778