Yaralanma ve hastalık gibi zorluklarla karşılaştığımızda başa çıkma şeklimiz, bununla nasıl yüzleşeceğimizi belirler.
“Başa çıkmak, kendinizi suçlamadan sağlığınızın koşullarını kabul ettiğiniz anlamına gelir. Kendinizi suçladığınızda, bu başa çıkma becerisinden, kendinizi içinde bulduğunuz durumdan en iyi yaşamı yaratmanın yollarını aramaktan, dikkatinizi dağıtır. " Toni Bernhard, yazar "Kronik Ağrı ve Hastalıkla Nasıl İyi Yaşanır?, ”Healthline'a söyledi.
Bernhard, doktorların başlangıçta akut viral enfeksiyon olarak teşhis ettiği 2001 yılında aniden hastalandı. Bununla birlikte, 18 yıl sonra, hala doktorların bağışıklık sistemi bozukluğuna inandıkları zayıflatıcı bir hastalıkla yaşıyor.
“Çok sevdiğim Kaliforniya Üniversitesi'nde 22 yıllık hukuk profesörü olarak mesleğimden vazgeçmek zorunda kaldım. Uyuyacaktım, "Tamam, sağlığınız düzelmiş ve hayat eski haline dönmüş olarak uyanacaksınız," dedi.
"Başa çıkma yeteneğim, olanlarla savaşarak kendime yardım etmediğimi görmem 3 ila 4 yılımı aldı" diye ekledi.
Stacy Kaiser, lisanslı psikoterapist ve sözcü Başa Çıkma İtirafları İnsanları aşırı aktif mesane gibi durumlarla ilgili olarak başa çıkma davranışları konusunda eğiten kampanya, iki baş etme tarzı olduğunu söylüyor: verimsiz ve üretken.
Verimsiz başa çıkma, bir koşulun hayatınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyi içerir, böylece geri çekilirsiniz ve destek için uzanmaktan kaçınırsınız.
"Bu, insanlarla konuşmamak da dahil olmak üzere, durgun olmakla ve yapmanız gereken şeyi yapmamakla ilgilidir. Kaiser Healthline'a verdiği demeçte, uğraştığınız konu hakkında daha fazla bilgi sahibi olan ve bunu tek başına halleden kimler ”dedi.
Bernhard durumuyla başa çıkmayı öğrendiğinde, başkalarına yardım etmek için konu hakkında kitaplar yazmaya başladı.
Başa çıkma tarzlarını kategorilere ayırmazken, kitaplarında sağlıklı başa çıkmanın önündeki engelleri tartışıyor. Aşağıdakiler, Kaiser'in verimsiz başa çıkma tanımıyla uyumludur.
“Sürekli özlem duymak ve her şeyin olduğundan farklı olmasını istemek, aynı zamanda başarılı bir şekilde başa çıkmanızı engelleyen muazzam bir ıstırap kaynağı olabilir. Bernhard, tek yaptığınız şeylerin farklı olmasını dilemekse, oturup şöyle düşünüyorsunuz, "Yapacak hiçbir şeyim yokken evde sıkışıp kaldım" dedi.
Bunun kolay olmadığını kabul ediyor, özellikle de başkalarının hayatlarına devam ettiğini gördüğünüzde.
"Onlar seyahat ediyor ve bir şeyler yapıyor olabilirler, bu yüzden kıskanabilirsiniz ve bazen ben yaparım, ama eğer öyleyseniz Sahip olduğunuz hayatla başa çıkmadığınız ya da onunla ilgilenmediğiniz her zaman ona kapılmışsınız, ”Bernhard dedim.
Dört kitap yayınladıktan ve Psikoloji BugünBernhard, dünyanın her yerinden insanlardan kendini suçlama ve kendilerine şefkat hissetmedikleri hakkında konuşan e-postalar aldığını söylüyor.
"Bunu yerseniz veya bu eki alırsanız, tüm yaşamınız boyunca sağlıklı olabileceğinizi söyleyen mesajlarla medya tarafından bombalanıyoruz. Biz bedenlerdeyiz ve hastalanıyorlar, yaralılar ve yaşlanıyorlar, bu yüzden kendinizi suçlamak yanlış değil, aynı zamanda herhangi bir tıbbi problem yaşamadan geçeceğinizi düşünmek için çarpık hayata bakış açısı. " dedim.
"Bazı insanlar tüm yaşamları boyunca nispeten sağlıklıdır, ancak bu istisna" diye devam etti. "Çoğu insan bir noktada kısıtlamalarla karşı karşıya oldukları veya hiç beklemedikleri bir acıyla yaşamak zorunda oldukları gerçeğiyle uğraşmak zorunda."
Kendini suçlamaya odaklanmak, sizi durumunuzdan iyi bir yaşam kurmanın yollarını bulmaktan alıkoyuyor, diye ekliyor.
“Kendini suçlama, sahip olduklarından en iyi şekilde yararlanmak için neler yapabileceğini görmenin önüne geçer. Bu, iyi tıbbi bakım almaya çalışmayı, aynı zamanda durumunuzla nerede olduğunuzu [değerlendirebilmeyi], bunun ne olduğunu içerir. Hala yapabileceğinizi veya yapamayacağınızı ve daha önce düşünmediğiniz veya denemediğiniz [olasılıklar var] "dedi Bernhard.
Kaiser, üretken başa çıkmanın durumunuzu incelemeyi ve hayatınızda kendinizi eğitmek gibi ayarlamalar yapmayı içerdiğini söylüyor. durum, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almak, bir uzmanla konuşmak ve kendinizi olmanıza izin veren durumlara koymak proaktif.
"Kronik koşullar insanları umutsuz ve çaresiz hissettirebilir ve eğer kendinizi eğitmezseniz ve uygun yardıma ulaşamazsanız arkadaşlarınızdan ve uzmanlardan destek alarak kendinizi daha kötü hissettiğiniz ve hiç umut görmediğiniz bir durumda bırakabilirsiniz "dedi Kaiser.
Müşterilere aşağıdakileri taahhüt etmelerini söyler:
Bernhard, başa çıkma tarzını tanımlayan 3 temel uygulamayı paylaşıyor:
Bernhard, hayat istediğin gibi gitmediğinde yapılacak ilk şey kendine karşı nazik olmaktır diyor.
"Hastalandıktan sonra, kendime şefkat gösterme eğilimindeyim, çünkü görmeye geldim, sağlık sorunlarınız olsun ya da olmasın, hayat zor olabilir. Kendinize şunu söyleyin: Hayat her zaman istediğim gibi gitmez. Birinin beni sevmesini ya da birlikte çalıştığım herkesin olmasını dilediğim gibi davranmasını ya da durumumun geçmesini sağlayamam, ”dedi Bernhard. "Bunu yaptığınızda, bu, karşılaştığınız sorun ne olursa olsun yapıcı çözümler görmenin yolunu açabilir."
Bu, hayatınızı eskisi gibi değil, şimdi olduğu gibi kucaklamayı ve kucaklamayı içerir.
“Benim için her gün üzerinde çalıştığım şey bu; Her zaman sakin bir durumda yaşadığımı iddia edemem. Ancak bu nihai barış halidir - hayatıma olumlu bir şekilde dahil olmak ve sınırlamalarıma rağmen bir amaç ve keyif hayatı yaşamanın yollarını aramak, ”dedi Bernhard.
Bernhard, mevcut anınızın ve deneyiminizin farkında olmaktan hoşlanmadan veya farklı olmasını arzulamamak, sağlıklı başa çıkma için en iyi uygulamadır diyor.
"Farkındalık gerçekten başa çıkmanın en önemli ve güçlü aracıdır çünkü kıskançlık ve nefret duygusuna kapılıp öfke, nefret ve [kendine acıma] ve bunların hepsi, şu anda hayatınızda neler olup bittiğinin farkında değilsiniz "diye dedim.
"Sadece şu anda neler olup bittiğine dikkat ettiğinizde kapı değişmek için açılıyor ve Başa çıkma / görme [bir şeyi deneyebileceğini] ve hayatına olduğu gibi ilgi çekici olabileceğini " o ekledi.
İnsanları korkutucu, daha kötü senaryo düşüncelerinden uzaklaştırmak için "Bırak" adını verdiği bir uygulamaya atıfta bulunuyor.
"Bu düşünceler mantar gibi çoğalmaya başladığında, hemen etrafınıza bakın ve sizi bu hikayelerden çıkarmak için şu anda çevrenizde neler olup bittiğini görün. Kendinize sorun: Ne görüyorsunuz? Ne duyuyorsun? Aklınızda işleri daha da kötüleştiren ne düşünüyorsunuz? Kıskançlık hissettiğinizi fark ederseniz, bu duygunun farkında olmak [en iyi haliyle] farkındalıktır ve gücü elinizden alır. "
Kaiser, başa çıkma şeklimizin aşağıdakiler tarafından şekillendirildiğini söylüyor:
Kaiser, "Negatif başa çıkma tarzınızın ve zorluklarınıza nasıl yanıt verdiğinizin farkına vardığınızda, nasıl tepki verdiğinizi yönetmeye başlayabilir ve nasıl başa çıkacağınızı değiştirebilirsiniz" dedi.
Cathy Cassata, sağlık, akıl sağlığı ve insan davranışları hakkında hikayelerde uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Duygu ile yazma ve okuyucularla anlayışlı ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma becerisine sahiptir. Çalışmalarının daha fazlasını okuyun buraya.