Dikkat süremizi arttırmak mümkün mü?
Hepimizin belli bir dikkat süresi vardır. Bazılarımız yaptığı işe uzun saatler dikkatini verebilirken, bazılarımız kısa aralıklarla mola vermeye ihtiyaç duyarlar.
Peki dikkat süremizi arttırmak mümkün mü? İşte size iyi haber! Evet, mümkün. Dikkat sürenizi arttıracak 8 kolay yöntem için yazımızı okumaya devem edin.
1. Meditasyon yapın.
Dikkatinizin gelişimi zihinsel eğitim ile mümkün olduğu için meditasyon odaklanmayı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Meditasyon beyninizin daha uzun süre odaklanmış olarak kalmasını sağlar.
2. Egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak sadece fiziksel zindeliğinizi iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda odaklanmanızı arttırır. Gün içinde bir yerden bir yere giderken yaptığınız kısa bir yürüyüş bile egzersiz sayılabilir. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin bilişsel kontrolü arttırdığını bulmuştur. 20 dakikalık günlük egzersizler özellikle okuduğunu anlama alanında faydalı olmuştur. Aynı zamanda akademik başarı testlerinde daha uzun süre odaklanmayı sağlamıştır.
3. Bol su tüketin.
Susuz kalmış bir vücut hem fiziksel açıdan hem de zihinsel açıdan oldukça sağlıksızdır. Barselona Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, susuz kalmanın konsantre olma kabiliyetini kötü etkilediğini keşfetti. Bu yüzden, odaklanmanız gerektiğinde, bol su içtiğinizden emin olun.
4. Sorular sorun.
Toplantılar ve dersler oldukça dikkat isteyen ortamlardır. Böyle durumlarda sizin için net olmayan kısımlarda konuşmacıya soru yöneltmek oldukça faydalı olacaktır. Soru sormaktan çekinmeyin. Soru sormak sizi hem konuya dahil eder hem de konuşmaya katkıda bulunmanıza ve yeni şeyler öğrenmenize olanak tanır.
5. Müzik dinleyin.
Klasik müzik odaklanmanıza yardımcı olur. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma müzik dinlemenin beynin dikkat, öngörü ve hafızayı güncelleme ile ilgili alanlarını geliştirdiğini bulmuştur.
6. Çay için.
Kahve sizi uyarabilir ancak çay size dikkat etmeniz konusunda yardımcı olabilir. Siyah çay, dikkati kontrol eden beyin bölgelerini doğrudan etkilediği gösterilen L-theanine isimli bir amino asit içerir. Bu da sizin yaptığınız işe daha iyi odaklanmanızı sağlar.
7. El yazınızla not tutun.
Bir toplantıda veya bir konferansta odaklanmaya çalışıyorsanız dizüstü bilgisayarınızı evde bırakın. Kalem ve kağıt ile not alın. Princeton ve UCLA'daki araştırmacılar, öğrencilerin elle not aldığında daha aktif dinlediklerini ve önemli kavramları belirleyebildiklerini keşfettiler.
8. Sakız çiğneyin.
Cardiff Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sakızın sizi uyanık tutacağı ve dikkati arttırabileceğini keşfetti. Çiğneme, beyni vücuda besin alındığını ileterek uyarır, bu da beyni uyandırmaya yarar.
KAYNAK: TÜRK ZEKA VAKFI
ADMİN 1