1- SIK SIK TARTILMAK
Kilo vermek için motivasyonunuzu korumak önemlidir, ancak sık sık tartılmak aslında motivasyonunuzu düşürebilir. Kilonuz gün içinde sürekli değişir ve bu nedenle bir günden diğerine çok fazla değişiklik görürseniz, cesaretiniz kırılabilir. Haftada bir kez tartılmaktan memnun kalmak daha iyidir.
2- AÇ KALMAK
Aç kalmak, kilo vermenin hızlı bir yolu gibi görünebilir, ancak aslında işe yaramaz ve hatta tehlikeli olabilir. Aç kalmak, metabolizmanızı yavaşlatır ve açlık hormonlarınızın salgılanmasını artırır. Bu, daha sonra daha fazla yemenize ve daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
3- ÖĞÜN ATLAMAK
Öğün atlamak, aç kalmanın aynı hatasını yapar. Öğün atlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı engeller ve açlık hormonlarınızın salgılanmasına neden olur. Bu, daha sonra daha fazla yemenize ve daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
4- TEK YÖNLÜ BESLENMEK
Tek yönlü beslenmek, vücudunuz için gerekli olan tüm besinleri almanızı engeller. Bu, kilo vermenize yardımcı olmayabilir ve hatta sağlığınıza zarar verebilir.
5- YETERİNCE SU İÇMEMEK
Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Yeterince su içmemek, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir. Günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.
6- YETERİNCE UYUMAK
Yeterince uyumak, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Yeterince uyumamamak, açlık hormonlarınızın salgılanmasına neden olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
7- STRESİ YÖNETMEK
Stres, kilo almanıza neden olabilir. Stres altındayken, vücudunuz kortizol hormonu salgılar. Kortizol, iştahınızı artırabilir ve yağ depolamanızı artırabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye çalışın.
8- HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI SÜRDÜRMEK
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo almanıza neden olabilir. Yeterince hareket etmek, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
9- POPÜLER DİYETLERİ BİLİNÇSİZCE UYGULAMAK
Popüler diyetler, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadede sağlıklı değildirler. Bu diyetlerin çoğu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı engeller ve hatta sağlığınıza zarar verebilir. Bir diyet yapmadan önce bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışın.
10- KİLO VERMEYİ BİR SANİYEDE BAŞARMAYI BEKLEMEK
Kilo vermek zaman alır. Bir gecede kilo vermeyi beklemeyin. Sabırlı olun ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye odaklanın.