İlk İlişkinizde Başınıza Gelecek Kimsenin Söylemediği 7 Şey!
İlk maratonum: pişman olmamak için bilmeniz gerekenler
Koşmak modaya uygun hale geliyor ve bu sevinmekten başka bir şey değil çünkü sağlıklı yaşam tarzları ve iyi fiziksel şekil trendi günlük hayatımıza sorunsuz bir şekilde giriyor. Peki ya 10 veya 15 km'lik mesafeler zaten başarılı bir şekilde fethedildiyse ve devam etmek istiyorsanız? Bir maraton koşmaya karar vermeye ne dersiniz? Sonuçta, bu sadece ... normal sabah koşusundan 30 kilometre daha fazla. Hazırlığın tüm inceliklerini anlamak ve sadece bir yılda bir maraton mesafesine hazırlanmanın nasıl bir şey olduğunu anlamak için St.Petersburg'da Beyaz Geceler maratonunda bir ultramaraton koşucusu ve sadece mesafeye hazırlanmanın heyecanını yaşayabilecek bir kişi ile 42 yaşında tanıştık. ve 107 km, Alexander Nekrasov.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
- İlk maratonunuzu koşmadan önce ne kadar hazırlandınız?
- İlk maratonum 2015 yazında başıma geldi. Neva nehrinde bir şehirdi ve şimdi hatırladığım kadarıyla, çok sıcaktı, havasızdı ve güneş parıldıyordu. No Tag Runners ekibiyle başlangıca gittik ve başlangıç öncesi gerginlik ve heyecan yoktu. Sadece kahkahalar, şakalar ve 42.195 km koşacağımız anlayışı vardı.
2013'te koşmaya, 2014'te Gorky Park'taki Nike + Koşu Kulübü'ne geldiğimde antrenmana başladım. Hazırlanmam bir yılımı aldı. Bu yıl boyunca koşma anlayışımı alt üst ettim ve tersine çevirmeye devam ettim.
- Yeni başlayanlar ne gibi hatalar yapar?
- Büyüklerin dediği gibi: "Aptallar hatalarından ders alır, ancak akıllı yabancılara. " Gerçekten kime ait olduğumu bilmiyorum ama geriye dönüp baktığımda, şimdi kendimi ve antrenmanımı analiz etme hakkına sahibim ve şunlara dikkat etmeye değer olduğunu söyleyebilirim: ekipman (maratonda rahatsız spor ayakkabılarıma merhaba), vücut gelişimi (kasları güçlendirmek) , iyileşme (uyku, esneme, "kas yuvarlama", masaj, yoga) ve en önemlisi - kendinize zamanında söyleyin: adam, ara ver. Veya: dostum, durup dinlenmen gerekiyor.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
- Maratonu ilk kez koştuğunuzda en zor şey neydi? Hem fiziksel hem de psikolojik olarak.
- Koşmaya ve farklı mesafeleri tanımaya başlayan her amatör koşucu, İnternet'e tırmanır ve mümkün olan tüm kaynaklardan bilgi almaya başlar. Bu yüzden benimleydi. ... Pek çok makale okudum, arkalarında bir veya on maraton olan adamları dinledim ve beni bekleyebilecek belli bir “vızıltı” tabanı vardı. Ancak anında ortaya çıkan en canlı izlenim, 36. veya 37. km'de, Neva'daki o çok havalı şehrin setinde koştuğumda ve şu düşüncelerimde: "Sasha, haydi yürüyelim" veya "Sasha, yapmalıyız dur ve gerin. " Onları uzaklaştırdım ve tek bir şeye odaklandım: koşmak.
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
Tam o anda bir adam beni yakaladı, zaten aktif olarak topallıyor ama kaçıyordu. Maratonun bu dönemi için alışıldık ifadelerle bir tür sohbet başlattık ve bir noktada yürümemi önerdi. Açıkçası, böyle inanılmaz bir teklif beni şaşırttı, tam o anda düşüncelerim yoğunlaştı, çünkü bir erkek kardeş bulma şansları vardı, ama böyle bir teklifi reddettiğim için ondan özür diledim ve bitişten sonra onunla yürümeyi teklif ettim ve kendim de biraz hızlandım. ve koştu. Bu nedenle, en zor şey amaçlanan yoldan çıkmamak ve içinizdeki “yorgun” düşüncelerin dışına çıkmasına izin vermemek oldu.
- Daha önce hiç bu kadar uzun koşmamış bir insan maraton için hazırlanmaya nereden başlamalı? Hangi mesafelerden başlanmalı, kilometre ne kadar artırılmalı?
- Aslında, buradaki soru çok bireyseldir, çünkü her insanın kendine ait vücut özellikleri, olumlu ve olumsuz yanları vardır. 2015'te yaptığım gibi birisi sadece bir maraton koşmak istiyor, oysa birisi güzel bir zamanla koşmak istiyor, örneğin üç saat ve işte tamamen farklı bir seviye. Bu yüzden en önemli soruyla başlayacağım: Nasıl bir maraton koşmak istersiniz? Sonra kendimi eğitmeye başladım, çünkü 21. yüzyılda dijital teknolojilerde, eğitiminize, koşarken harcamak istediğiniz süreye bağlı olarak sizin için bir eğitim planı oluşturan birçok uygulama var.
Örneğin ben eğitildim Nike + Run Club yarı maraton programı kapsamında ve tüm antrenman sürecini gerçekleştirdim ve sonuçtan çok memnun kaldım, bir de maraton programı var. Yine de daha sıkı bir disipline ihtiyacınız varsa, o zaman bir koç bulabilir ve bunu kişisel olarak yapabilirsiniz. Kendinize sorarak başlamak her zaman en iyisidir: Nasıl maraton koşmak istersiniz?
Fotoğraf: Polina Inozemtseva, Şampiyona
- 42 kilometre yol kat ettiniz. Bir sonraki hedef nedir? Maraton süresini iyileştirmek veya daha uzun bir mesafe koşmak - Ironman?
- Maratonu tamamladıktan sonra vücudumun ve zihnimin neler yapabileceğini merak ettim, bu yüzden maratondaki zamanımı iyileştirmenin yanı sıra karar verdim Kendinizi başka bir mükemmel koşu yönünde deneyin - parkur (arazi koşusu) ve tabii ki bunu uzun mesafeler için yapın, bu da ultra anlamına gelir. Bu yıl hedefim Golden Ring Ultra Patikasını T100 mesafesiyle koşmaktı (resmi mesafe 107,29 km). Bu benim ilk ultra kros yarışım değil, ancak hem fiziksel hem de ahlaki açıdan zordu. Ayrılan süre sınırından önce başarıyla tamamladım. Ironman'a gelince, kendimi henüz bu yönde görmüyorum. Belki daha sonra bir gün.
- Birdenbire bir hedef belirleyen ve kendine bir hedef belirleyen bir kişiye - maraton koşmak için nasıl bir tavsiye verirdiniz?
- Böyle biri olmak isterdimHer şeyden önce eğitim sürecinden nasıl heyecanlanacağınızı, iniş çıkışları öğrenmenizi, işe yaramadığında gülümsemenizi, belirli bir “dur” oluştuğunda kalbinizi kaybetmemenizi, kendinize bir mola vermeniz ve dinlenmeniz gerektiğini söyleyebilmenizi, vücudunuzla uyum içinde olmanızı tavsiye edin. , ruh ve zihin ve kendinizin rahatlığını asla unutmayın.