Yüzden Zayıflamak için İpuçları
Kilo vermek, vücudunuzun belirli bir bölgesinden bağımsız olarak kendi başına vücudunuza meydan okumadır.
Özellikle, yüzdeki ekstra yağlardan kurtulmak inanılmaz derecede sinir bozucu bir sorundur.
Neyse ki, bazı stratejiler yağ yakımını artırabilir ve yüzünüzü inceltebilir.
Bu yazıda yüzünüzdeki yağları yok etmenize yardımcı olacak etkili yöntemler anlatılacaktır.
Yüz Egzersizleri Yapın
Yüz egzersizleri, yaşlanma ile mücadele etmek ve kas gücünü artırmak için kullanılabilir.
Anekdot raporları, düzenli yüz egzersizi yapmanın, yüz kaslarını tonlayarak yüzünüzün ince olmasına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
En popüler egzersizlerden bazıları, yanaklarınızı şişirmek ve havayı bir taraftan diğerine itmek, dudaklarınızı alternatif taraflara büzmek ve dişlerinizi bir süre boyunca birkaç saniye kenetlerken gülümsemektir.
Çalışmalar sınırlı olsa da, yüz egzersizleri yüzünüzdeki kas tonunu oluşturabileceğini bildirmiştir.
Bir başka çalışma, sekiz hafta boyunca günde iki kez yüz egzersizi yapmanın kas kalınlığını artırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini göstermiştir.
Kardiyo yapın
Çoğu zaman, yüzünüzdeki fazla yağ, fazla vücut yağının sonucudur.
Kilo vermek yağ kaybını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü hafifletebilir.
Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı arttıran her türlü fiziksel aktivitedir. Kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Çoklu çalışmalarda, kardiyo yağ yakımının artmasına ve yağ kaybının artmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur.
16 çalışmanın gözden geçirilmesi, insanların daha fazla kardiyo egzersizi yaptıklarında daha fazla yağ kaybı yaşadığını göstermiştir.
Her hafta ortalama 150–300 dakikalık orta şiddette egzersiz yapmaya çalışın, bu da günde yaklaşık 20–40 dakika kardiyo demektir.
Kardiyo egzersizin bazı yaygın örnekleri koşu, yürüyüş, bisiklet ve yüzmeyi içerir.
Daha Fazla Su İçin
Su içmek, genel sağlığınız için çok önemlidir ve yüzden yağ kaybetmek istiyorsanız özellikle önemlidir.
Çalışmalar suyun tok hissetmenizi sağladığını ve kilo kaybını artırdığını gösteriyor.
Yaşlı erişkinlerde yapılan küçük bir çalışmada, kahvaltı ile birlikte su içmenin kalori alımını yaklaşık % 13 azalttığı bulunmuştur.
Başka bir çalışma su içmenin metabolizmayı geçici olarak % 24 oranında artırdığını göstermiştir. Gün içerisinde yaktığınız kalori miktarını artırmak kilo kaybını hızlandırır.
Dahası, su içerek vücudu nemlendirmenin yüzünüzde ödem ve şişkinliği önleyerek sıvı tutulmayı azalttığı düşünülmektedir.
Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Alkol alımı, yüzdeki yağ ve şişkinliğinin artmasına en çok katkıda bulunanlardan biridir.
Alkolün kalorisi yüksektir ve besin maddeleri düşüktür ve artmış kilo alma riski ile ilişkilidir.
Aynı zamanda idrar söktürücü gibi davranır ve sıvı tutulmasına neden olarak, yüzünde şişkinlik riskine yol açar.
Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak alkol kaynaklı şişkinlik ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.
Rafine Karbonhidratı Kesin
Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo almanın ve yağ depolamanın yaygın suçlularıdır.
Bu karbonhidratlar ağır işlenmiş, yararlı besinleri ve liflerinden sıyrılarak şeker ve kalori içermesinin yanı sıra çok az besleyicilik değerine sahiptir.
Çok az lif içerdikleri için hızla sindirilirler, kan şekeri seviyelerinde hızlı iniş ve çıkışlara, daha yüksek aşırı yeme riskine neden olurlar.
Beş yıllık bir süre içinde 42.696 yetişkinin beslenmesine bakılan bir büyük çalışma, rafine edilmiş karbonhidrat alımının daha yüksek miktarda bir karın yağı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Hiçbir çalışma, rafine karbonhidratların yüz yağları üzerindeki etkilerine doğrudan bakmamış olsa da, rafine karbonhidrat yerine tam tahılları tüketmek, genel kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda yüzden yağ kaybı sağlayabilir.
Uyku Zamanlamasına Dikkat
Kaliteli uyumak, yüz yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için en basit ve etkili yollardan biridir.
Uyku eksikliği, kilo alımı da dahil olmak üzere potansiyel yan etkilerin uzun bir listesi ile gelen bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinde bir artışa neden olur.
Çalışmalar yüksek kortizol düzeylerinin iştahı artırabildiğini ve metabolizmayı değiştirdiğini ve artan yağ depolanmasına neden olduğunu göstermiştir.
Daha fazla ve kaliteli uyku, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir çalışma, daha iyi uyku kalitesinin, kilo kaybı başarısının artması ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Tersine, çalışmalar uyku eksikliğinin gıda alımını artırabileceğini, kilo almaya ve daha düşük metabolizmaya neden olabileceğini göstermektedir.
İdeal olarak, kilo kontrolü ve yüz yağ kaybına yardımcı olmak için her gece en az sekiz saat uyumaya çalışın.
Tuz Tüketimine Dikkat
Aşırı tuz alımının bir özelliği şişkinliktir ve aynı zamanda yüz şişkinliğine de katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni tuzun vücudunuzun fazla su tutmasına ve sıvı tutulmasına neden olmasıdır.
Bazı çalışmalar, tuzun daha fazla tüketilmesinin, özellikle tuz etkilerine daha duyarlı olan kişilerde sıvı tutulumunu artırabileceğini göstermiştir.
İşlenmiş gıdalar, ortalama bir beslenmede tahmini olarak % 77 oranında sodyum alımına neden olur, bu nedenle hazır gıdaların, tuzlu atıştırmalıkların ve işlenmiş etlerin kesilmesi, sodyum alımını azaltmanın kolay ve etkili bir yoludur.
Sonuç olarak;
Yüzünüzdeki fazla yağı kaybetmenize yardımcı olacak birçok yöntem bulunmaktadır.
Beslenmenizi değiştirerek, egzersiz yapmak ve günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını ayarlayarak yağ kaybını arttırmanın ve yüzünüzdeki yağı azaltmanın etkili yollarını bulabilirsiniz.
En iyi sonucu elde etmek için, yağ yakma ve genel sağlığınızı optimize etmek için bu yazıdaki ipuçlarını dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle eşleştirin.