Hayatın ne olacağı ve endişeleri içinde sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmenizi istiyorum. Orada bulundum, büyük zaman. Sonuç olarak, her gün oraya tekrar gidebilirim. Anksiyete bir canavar olabilir. Onu geride bırakmak sürekli pratik gerektirir. Harika haber, üstesinden gelebileceğinizdir! İş, sabır ve genellikle bir profesyonelden biraz yardım gerektirir, ancak cesaretlendirin! Senin için umut var! Aşağıdaki uygulamalar, endişesiz bir yaşam sürmeyi öğrenmeme ve ya eğer döngüsünü durdurmama yardımcı oldu. Endişeli hissediyorsan veya çok endişeleniyorsan, hayatımı daha iyi hale getiren şeyleri okumaya devam et! Umarım bu makale size umut verir.
1. Şimdiki Anı Yaşayın
Şimdiki anda yaşama ve onu sonuna kadar yaşama armağanı, belki de hayatım boyunca öğrendiğim en büyük derslerden biridir. En iyi yenilik, siz de bunu yapmayı öğrenebilmenizdir! Yardım almaya ve işe koyulmaya istekliysen, arkanda endişe yaratabilirsin. Geçmişi geride bırakmayı ve mümkün olan en iyi geleceği beklemeyi öğrenmek, şimdiki anda, olması gereken en iyi yerde yaşamayı sağlar.
Bu hedefe ulaşmam epey zaman aldı ve yol boyunca pek çok sarsıntı oldu. Hey, ama sorun değil! Hepimiz insanız! Görünüşe göre pratik yapmak gerçekten mükemmeldir! Eh, belki mükemmel değil, ama kesinlikle daha iyi!
Sizi bu sayfadaki SİZİN İÇİN BÜYÜK HABER videosunu izlemeye davet ediyorum. Hayatınız bugün değişebilir!
2. Anksiyetenin Fiziksel Belirtilerini Durdurmak için Nefes Alın
Nefes almayı bırakmak imkansız olabilir. Kelimenin tam anlamıyla imkansız gibi. Çünkü gelecekte neyin yanlış gittiği ve hatta hayatınızda muhtemelen neyin yanlış gidebileceği konusunda endişeli ve stresli hissediyorsanız, nefes almayı bırakmak imkansızdır. MUHTEMEL.
Kaygı mı? Dahili motorunuzun sürekli olarak yüksek vitese geçirildiğini mi hissediyorsunuz? Ya da belki sürekli harekete ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz. Belki kendinizi sallanırken ve kıpır kıpır bulursunuz. Belki ellerin hareketsiz kalamaz. Ya da düşüncelerinizin gitmek istemediğiniz yerlere önünüzde yarışmasını önlemek için gürültüye ve dikkat dağınıklığına ihtiyacınız olabilir. Atan kalp? Hafif mi? Panik? Korkmak mı?
Nefes al?
Nefes al? Göğsünüz sıkı olduğunda, avuç içleriniz terlediğinde ve sanki bir yarış koşuyormuş gibi hissediyorsanız bunu nasıl yaparsınız? Zihniniz ne olursa olsun düşünceleriyle yarışırken nefes almak için nasıl yavaşlarsınız? Ya sevdiğim ölürse? Ya o kişi yanlış anladıysa ve söylediklerime gücenirse? Ya o işi alamazsam? Ya kovulursam? Ya sevdiğim hastalanırsa? Ya beni kimse sevmezse? Ya eşimi hiç bulamazsam? Ya hayatımı boşa harcarsam? Ya hayatımın bir amacı yoksa? Ya affedilemezsem? Ya bir başkasının incinmesine neden olursam? Ya sörf yapmaya karar verirsem bir gün bir köpekbalığı tarafından ısırılırsam?
3. Ne Olursa Olsun
What ifs devam edebilir ve devam edebilir. What ifs size şu anı kaçırmanıza neden olabilir. What ifs, hayatınızdaki sevincinizi çalabilir. Büyük olasılıkla, ne olursa olsun hiçbiri meyve vermeyecek. O halde, bu düşünme döngüsünü durdurmayı öğrenmenin zahmete değer olacağı mantıklıdır. Size öyle olduğunu söyleyebilirim ve endişesiz bir yaşamın nasıl yaşanacağını öğrenmek ve ya eğer döngüsünü durdurmak için biraz sıkı çalışma gerektireceğini söyleyebilirim.
Kimse Endişelenmeye Çalışmaz
Kimse endişelenmeye çalışmıyor. Hiç kimse endişeli hissetmeyi tercih etmez. Hayat bize kontrolümüz dışındaki şeyleri fırlatır. Bazen beynimizde kimyasal dengesizlikler olur. Tamam. Yalnız değilsin. Bunu yenebilirsin ve harika hayatın tadını çıkarabilirsin!
Neyse ki endişelen, ne olursa olsun ve kaygı tedavi edilebilir ve kontrol edilebilir. Hatta bazen elendi! Anksiyete veya depresyondan şikayetçiyseniz, lütfen yardım için doktorunuzla veya nitelikli bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Beklemeyin! Senin için umut var!
Akıl sağlığı krizi yaşıyorsanız 911’i arayın veya aşağıdaki intihar önleme yardım hattını arayın.
Ulusal İntiharı Önleme Hattı 1-800-273-8255
4. Endişe ve Kaygıyı Azaltmak için Nefes Egzersizi Kullanın
Bu, stresi ve kaygıyı hafifletmek için en sevdiğim egzersiz. Çok hızlı çalışıyor ve her zaman her yerde kullanabilirim. Kendimi stresli bir sohbete sıkışmış bulursam, o kişiyi benim huzur dolu yerime götürerek bu gerginliği giderebilirim. Aklımda bir endişe yolundan aşağı iniyorsam, bu alıştırmayı durdurmak ve yön değiştirmek için kullanabilirim. Gerçekten harika.
Endişelerinizi Nasıl Soluyabilirsiniz:
- Nerede olmak istediğinize karar verin. Yeryüzünde en sevdiğiniz yeri seçin. Genelde en sevdiğim 2 plajdan birini seçerim. Kokulara, görüntülere, seslere, hislere ve tüm 3 D deneyimine aşinayım. Bazen ailemi de yanıma alıyorum. Bazen oynayan çocukları da dahil ediyorum. Diğer zamanlarda sadece benim. Eğer sen ve ben birlikteysek, farkında olmadan ikimizi de oraya götürebilirim. Her gün birçok kez pratik yapıyorum ve plajımda olmayı seçtiğimde anlık, yatıştırıcı ve mucizevi.
- Derin bir karın nefes alın. Dudaklarınızı toplayın ve yapabileceğiniz en küçük hava kaçışını yaratın. O küçük delikten 30 saniyeye kadar çok yavaş ve eşit bir şekilde üfleyin. Kendinizi en sevdiğiniz yere dalmış olarak hayal edin.
- Çevrenizdeki sesleri dinleyin. Havayı kokla. Dokun ve tadına bak. Duyularınızı dahil edin. Plajıma gittiğimde cildimde güneşi ve ılık esintiyi hissediyorum. Tuzlu havanın tatlı tazeliğini soluyorum. Ayaklarımın altındaki kumu hissediyorum. Ellerimden geçmesine izin veriyorum. Yürüyüşe çıkarken veya oturup akşam yemeğini arayan martıları ve pelikanları seyrederken nazik dalgaların ayaklarımın üzerinde yıkanmasına izin veriyorum. Arkamda oynayan çocukları duyuyorum ve yanımda kocama gülümsüyorum. Gerilim erir ve şimdiki zaman olması gerektiği gibi olur.
Tutarlı olun!
Bu egzersizi arka arkaya 3 kez yapın ve kendinizi daha sakin, rahat ve mevcut durumunuzun tadını çıkarmaya hazır hissedeceksiniz. Zihniniz sakinleşecek ve bilinmeyen bir geleceğin durumlarına doğru koşmaya devam etmeyecektir. Hayat zevk almak içindir! Bu nefes alma pratiği, endişesiz bir yaşam sürmeyi öğrenmeme ve ya eğer döngüsünü durdurmama yardımcı oldu.
5. Güne Minnettarlıkla Başlayın
Minnettarlık, zihninizi sıfırlamada uzun bir yol kat eder. Ya eğer döngüsünde sıkışıp kalırsanız, muhtemelen bir şeylerin çok yanlış olduğu hissine uyanmaya aşinasınızdır. Bu senin hatan değil! Beyniniz o yoldan gitme döngüsüne henüz girdi. Zihninizin bir sıfırlamaya ihtiyacı var. Yeni bir düşünme yolu oluşturmak için zihninizi yenilemenin günde birçok kez uygulanması gerekecektir. Güne bir gülümseme ve minnettarlıkla başlamak beyninize her şeyin yolunda olduğunu söyler. Gülümsemek (sahte bir gülümsemeyle bile) beyninize endorfin salgılaması için sinyal verir! Öyleyse güne bir gülümseme ve kutsamalarınız için bir teşekkür ile başlayın. Daha iyi hissedeceksin! Gerçekten çalışıyor! Endişesiz bir yaşamın nasıl yaşanacağını öğrenebilir ve ne olursa olsun döngüsünü durdurabilirsiniz. Endişesiz bir yaşam nasıl yaşanır ve ne olursa döngüsünü nasıl durdurulur.
ne doğru olursa olsun, asil ne olursa olsun, doğru olan ne olursa olsun, her ne safsa, ne güzelse, takdire şayan her ne ise – mükemmel ya da övgüye değer bir şey varsa – böyle şeyleri düşünün.
Benden öğrendiğiniz, aldığınız veya duyduğunuz veya bende gördüğünüz her şeyi uygulamaya geçirin. Ve barış tanrısı seninle olacak
Filipililer 4: 8-9
6. Amacınızı ve Anlamınızı Bulun
Ben İsa Mesih’in takipçisiyim, hayatımı O’na verdim. Hayatıma büyük bir amaç ve anlam verdi. Bütün hatalarımı affetti ve bana sonsuz yaşam vaat etti. Ruhu içimde yaşıyor, olmak için yaratıldığım her şey olmama yardım ediyor. Bunun nedeni, İsa’nın çarmıhta çarmıha gerildiğinde tüm günahımızı (benim ve sizin günahımızı) Kendi üzerine almış olmasıdır. Öyleyse, üçüncü günde ölümden dirildiği ve şimdi Baba Yehova Tanrı’nın sağında oturduğu için, biz de O’nunla cennette sonsuza kadar yaşayabiliriz.
İsa kusursuz, günahsız, lekesiz ve yaşayan Tanrı Oğlu’dur. Sizi seviyor ve bu dünyada bile bereketli bir hayata sahip olmanızı istiyor. Yanlış yaptığınız her şey için tam bir bağışlayıcılık sunar. Senin yaşama sahip olman için kendi hayatını verdi! Amaç ve anlam dolu bir hayat. O, rahmetini ve merhametini özgürce sunar. Sadece O’ndan hayatınıza girmesini, sizi affetmesini ve Rabbiniz ve Kurtarıcınız olmasını istemeniz gerekir.
Tanrı ile aynı ilişkiye nasıl sahip olabileceğinizi öğrenmek için bu sayfadaki SİZİN İÇİN BÜYÜK HABER videosunu izleyin. Yepyeni bir hayat sizi bekliyor!
7. İyi Günlerde ve Zor Zamanlarda Tanrı’ya Güvenin
İsa Mesih ile bir ilişki, yol boyunca tümseklerin olmayacağı anlamına gelmez. Bazen küçükler ve bazen gerçekten zor olanlar. Asla ayrılmayacağına ve her şeyi bizim iyiliğimiz için kullanacağına söz veriyor. Zor zamanlarda bile neşeli olabiliriz. Sadece gerçek yaşayan Tanrı bu tür bir sevinci sunabilir. Bizi görmeye söz veriyor. Kendi hayatlarımızla ve sevdiklerimizin hayatlarıyla O’na tamamen güvenebiliriz. Aşağıdaki İncil ayetlerine bakın ve cesaretlendirin.
Güçlü ve cesur olun. Onlardan dolayı korkmayın ve dehşete kapılmayın, çünkü Tanrınız Rab sizinle birlikte gelir; seni asla terk etmeyecek ve seni terk etmeyecek.
Tesniye 31: 6
2 Ve biliyoruz ki, Tanrı her şeyde onu sevenlerin iyiliği için çalışır.[a] amacına göre çağrıldı.
Romalılar 8:28
2 Saf neşe olarak düşünün kardeşlerim,[a] ne zaman birçok türden denemeyle karşılaşsanız, 3 Çünkü inancınızın sınanmasının sebat ürettiğini biliyorsunuz. 4 Hiçbir şeyden mahrum kalmadan, olgun ve eksiksiz olabilmeniz için sebatın işini bitirmesine izin verin.
Yakup 1: 2-4
Kaygıyla savaşmamıza yardımcı olması için Tanrı’ya olan inancımıza güvenebiliriz. Ona güven. Hayatınızı O’na verin ve hayatınızda gerçek neşe ve huzuru bulun.
Tanrı ile aynı ilişkiye nasıl sahip olabileceğinizi öğrenmek için bu sayfadaki SİZİN İÇİN BÜYÜK HABER videosunu izleyin. Yepyeni bir hayat sizi bekliyor!