Soğuk hava, deneyimli sporcuların bile günlük fiziksel aktivite kaydetmesini engelleyebilir. Bu, egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık işlevi gördüğü yılın zamanıdır. artırmak bu yüzden sezonu kapatma cazibesine kapılmayın.
ile fizyoterapist olan PT Linda Crews, “Soğuk havalarda kesinlikle egzersizin tadını çıkarabilirsiniz” dedi. Koke Mill’de Memorial Bakımı. “Ancak soğuk hava yaralanmalarını önlemek için güvenli kararlar vermek ve vücudunuza dikkat etmek önemlidir.”
Düşük sıcaklıkların aktif kalmanızı engellemesine izin vermeyin. İşte bu kış formda kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Toplanın ve yürüyüşe çıkın. Soğuk havalarda yürümek veya koşmak güvenlidir ancak sıcak ve kuru kalmak için önlem almalısınız. Rüzgar soğutma uyarısı varsa dışarı çıkmaktan kaçının. Kat kat giyin, pamuklu giysilerden kaçının ve uzuvlarınızın kapalı olduğundan emin olun. Annen haklıydı; şapka, kulaklık, eldiven ve uygun çorap giy. En önemlisi, sulu kalın.
- Manzaranı değiştir. Mahalle döngüsü bir süreliğine iyidir, ancak sonunda onu karıştırmalısınız. Çeşitlilik katmak için parklar, bisiklet yolları veya yürüyüş parkurları gibi açık hava mekanlarını arayın ve tepelerle mücadele etmekten korkmayın! Güvenlik açısından daima çevrenizden haberdar olun.
- Antrenmanınızı iç mekana taşıyın. Ev jimnastiği yok mu? Sorun yok. Ağız kavgası, kalaslar ve mekikler sıfır ekipman gerektirir. Çevrimiçi bir video başlatın ve oturma odanızda aerobik ve kas güçlendirmeyi deneyin. Evinizde merdiven varsa, kardiyovasküler egzersiz eklemek için harika bir yoldur.
Herhangi bir fitness programına başlamadan önce, sizin için en iyi egzersiz rejimi hakkında birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmanızın önemli olduğunu unutmayın.