Üçgen vücut, V şekilli bir üst vücut görünümü olarak adlandırılır. "V" şeklindeki bir vücut tipi, geniş omuzlara ve dar bir bele sahiptir. V şeklinde bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, sırtınızın geniş olması oldukça önemlidir. Bu nedenle, latler üzerinde çalışmak, hedefinize doğru ilk adımdır. Üçgen vücut geliştirmek için ana hedef kalın ve geniş lat kasları elde etmektir.
Deadliftler ve sıra hareketi egzersizleri lat kaslarını geliştirmek için kullanılabilirken, sırtınızı genişletmek için chin-up ve pull-down hareketlerine odaklanabilirsiniz. Aşağı çekme egzersizleri, arka genişlik oluşturmak için çok önemlidir ve kürek hareketleri kalınlığı oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle, istenen sonuçları görmek için egzersiz rutininiz her iki egzersizi de içermelidir. Deltoidler, V şeklindeki vücudun ayrılmaz bir parçasını oluşturur, geniş omuzlar ve dolgun deltoidler, vücudu forma sokmaya yardımcı olur.
Doğal olarak geniş bir yapıya sahip olan bireylerin bu başarıya
kısa sürede ulaştığı görülmektedir. Bununla birlikte, kalınlığı artırmak ve
mükemmel yuvarlak deltoidlere sahip olmak da uygun egzersiz ile elde
edilebilir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için deltoidlerin üç kısmına da
odaklanmanız önemlidir. Deltoidlerinizi geliştirmeye çalışırken ağır
ağırlıklarla çalışmanız önerilir. Formunuzu asla kaybetmediğinizden emin olun.
Ayrıca deltoidlerin her bir başının hedeflenmesini sağlamak için pres egzersizlerinin
yükseltmelerle birleştirilmesi tavsiye edilir.
Üçgen Vücut Hareketleri Nelerdir?
Üçgen vücut hareketleri geniş omuz ve ince bel görünümü oluşturmak için yapılan hareketleri içerir. Bu vücut hareketleri arasında lat pull-down egzersizleri yer alır. Bu egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmaya yardımcı olur. Lat pull down egzersizleri bir makine kullanılarak yapılır. Sırtınızın farklı bölgelerini hedeflemek için farklı türde tutuşlar kullanılır. Lat kaslarınızı genişletmek için geniş kavrama lat aşağı çekme egzersizleri önerilir, bu nedenle V-şekilli konik oluşturmak için en iyi şekilde çalışır. Lat pull down egzersizleri daha geniş lat elde etmenize yardımcı olur. Ancak üçgen şeklinde bir vücuda sahip olmak için sırtınızın kalınlığına da odaklanmanız önemlidir. T-bar kürek egzersizleri sırtınızdaki kas yoğunluğunu artırmaya destek olur.
Üçgen Vücut Oranları
Üçgen vücudun oranları üst ve alt kısmın farklı olmasını kapsamaktadır. Geniş omuz ve ince bel görünümü üçgen vücut oranlarıdır.
Üçgen Vücut Nasıl Yapılır?
Üçgen vücut yapmak için düzenli egzersiz ve uygun beslenme programına uymak gerekmektedir. V şeklindeki gövde yapısına ulaşmak için düzenli ve doğru egzersizlerin yapılması önemlidir. Kas inşa edeceğiniz için protein oranının yüksek olduğu yiyeceklere odaklanmanız gerekir. Üçgen bir vücuda sahip olmak için sabırlı olmak gerekir, bu görünüm için egzersiz planınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Vücudunuza gelişmesi için zaman verdiğinizden emin olmanız ve pes etmemeniz sonucunda üçgen vücut görünümüne kavuşabilirsiniz.