İyi bir 'havalandırma oturumu sırasında bazı buharları atmak yanlış bir şey değildir. Ama bu bir alışkanlık yapman gerektiği anlamına gelmez. Bu şekilde her gün yol alırsanız, kronik şikayetiniz stres seviyenizi artırarak, kaygılarınıza katkıda bulunarak veya sevdiklerinizi uzaklaştırarak sağlığınızı etkilemeye başlayabilir.
Kronik şikayetler sağlığınız ve yaşamınız üzerinde bu kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğinden, dikkatinizi sağlıklı çözümlere ve aynı zamanda biraz pozitifliğe odaklamanız önemlidir. NYC merkezli terapist Kimberly Hershenson, Lustw, “Olumlu olmak stresli durumlarla başa çıkmanızı sağlar, bu da stresin vücudunuzdaki zararlı sağlık etkilerini azaltır, ” diyor. "Olumlu düşünme, hayatın streslerini görmezden geleceğiniz anlamına gelmez. Sadece zorluklara daha verimli bir şekilde yaklaşırsınız."
Örneğin, bazı şeylere biraz farklı bir şekilde bakarak başlayabilirsiniz. Hershenson, "Negatif düşüncenizi yeniden oluşturmak harika bir araçtır." Diyor. "Kendinize sorun", bunun gerçekleştiği diğer olasılıklar nelerdir? Örneğin, bir tanıdık sizi otomatik olarak 'yanlış bir şey yaptım' diye düşünmek yerine sizi sokakta görmezden geliyorsa, 'kendinize söyleyin' belki de kötü bir gün geçiriyorlar, acele ediyorlar ya da beni görmedim. '' Şunu daha iyi gözlüklerle inceleyerek, şikâyet etmenin hayatınızı etkileyebileceği tüm yollardan kurtarırsınız.
1. daha stresli hissettirebilir
Şikayet ettiğinde, aslında seni üzen şeyin ne olduğunu yeniden yaşıyorsun. Bu yüzden, bu alışkanlığın neden sizi doğrudan strese sokabileceği mantıklı. Lisanslı profesyonel danışman Adina Silvestri, EdD, LPC'nin dediği gibi, bu durumun bir çok insanın bir havalandırma oturumu sırasında girdiği "aşırı uyarılmış" veya aşırı uyarıcı bir durumla çok şey var. Her ne kadar bu gibi durumlarda "anahtarlı" olmanız doğru olmasa da, düzenli olarak çalışmak sağlığınıza zarar verebilir.
2. fiziksel olarak aşağı giyebilir
Sürekli olarak aşırı derecede ücra olmuş bir durumda olmanız baş ağrısı, fazladan stres, uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir ve hatta sizi fiziksel olarak yıpratmaya bile başlayabilir. Silvestri, "Bu akut yanıtlar uzun bir süre boyunca ortaya çıkarsa, vücudunuz parçalanmaya başlayabilir." Diyor. Ve bu iyi değil.
3. Olumsuzluk Duygularını Arttırır
Sürekli şikâyet, vücudunuzu, stresiniz ve olumsuzluklarınız için sağlığınız için büyük bir kısır döngü haline getirecek şekilde eğitebilir. Silvestri, "Olumsuz düşüncelerimiz bizi zorladığında, daha olumsuz düşünceleri tetikleyen otomatik (fiziksel) yanıtları güçlendiriyor." "Kendimizi koyduğumuz kötüye kullanım döngüsüydü."
4. Anksiyete ve Depresyon Daha Kötü Olabilir
Sorunlarınıza odaklanan bir zaman harcadığınızda, akıl sağlığınıza zarar verebilir ve hatta güncel sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir. Hershenson, "Yaşam hakkında daha olumsuz bir bakış açısına sahip olmanın üzüntü, depresyon ve kaygı duygularını artırdığı" belirtiliyor. Ve bu kesinlikle yapmak istediğiniz bir şey değil.
5. İlişkilerinizi Kötü Kılabilir
Zor zamanlar geçiriyorsanız sevdikleriniz kesinlikle destek sunmak ister. Ancak cömertliklerini ve bakımlarını kötüye kullanmadan önce şikayeti bırakmak önemlidir. Hershenson'ın söylediği gibi, bazı arkadaşlar yanık hissedebilir ve kronik şikayette bulunarak kendilerini itip atabilirler. Yani dikkatli ol.
6. Aslında bir şey elde edemez
Eğer üzgünseniz ya da stres altındaysanız, şikâyetçi birkaç dakika için iyi hissedebilir. Ancak, aslında herhangi bir şeyi düzeltmeye yardım etmediğinden, sizi daha fazla hayal kırıklığına uğratabilirsiniz. Muhtemelen tahmin ettiğin gibi bu, özellikle ilişkiler etrafında dönen şikayetler için doğrudur. Çift ve aile terapisti olan Hayden Lindsey, MS, "Her şikayete cevapsız bir istek" diyor. Eğer sadece havalandırma yapıyorsanız, neden üzüldüğünüzü söylemek yerine, her türlü kırgınlığa yol açabilir.
7. Sağlıksız Bir Başa Çıkma Mekanizması
Herkesin şikayette bulunması gerekiyor ve bazen de sorun yok. Ama eğer senin başa çıkma mekanizmanınız haline gelirse, ruh sağlığınızı herhangi bir iyilik yapmazsınız. Hershenson, "Sürekli olarak şikayette bulunan kişiler genellikle sağlıksız bir başa çıkma becerisi olarak olumsuzluk kullanırlar." Diyor. "Olumsuzluk bir durumu kontrol etmek için yanlış bir yol olarak kullanılır. Eğer bir şey ters giderse, birey" hayal kırıklığı için kendilerini hazırlamış gibi hisseder ".
8. Şikayet Seni Sıkıştırıyor
Şikayet etmenin, durumunuzu iyileştirecek gibi hissettirebileceğini, aslında bunun tam tersini yaptığını unutmayın. Psikolog Dr. Nikki Martinez, “Sadece bir şeylerin altını, çözümlerin yerine problemleri görebildiğimiz ve etrafta dolaşmaktan hoşlanmayacağımız ya da etrafta yaşayacağınızı düşünmediğimiz bir alana sıkışıp kaldık” diyor. "Bu düşünce ve davranış stili ile yaşayan insanlar sürekli olarak daha depresif ve endişelidirler ve durumlarını değiştirmek için olumlu adımlar atma olasılıkları daha azdır."
9. Durumunuzu Daha Kötü Hale Getirebilir
Üzülttüğünüzde, sevdiklerinize dönmeniz tamamen normaldir, böylece şikayette bulunabilirsiniz ve sonra biraz rahatlayabilirsiniz. Ve yine de her zaman böyle yürümez. Psikoterapist Tara Chivukula, LCSW, "Diğer insanların şikayet etmenize verdiği tepki, amaçlanan rahatlama yerine stresi bir araya getirebilir, " diyor. Bu tür bir durum çok acı verici olabilir ve hatta kendinizi daha da kötüleştirebilir.
10. Kendinizi Nasıl Tuttuğunuzu Etkiler
Şikayet ettiğinde kendinizi nasıl tuttuğunuzu düşünün ve bahse girerim ki, gitme girişimi duruşunuz o kadar sağlıklı değildir. Lisanslı bir profesyonel klinik danışman olan Erica Hornthal, Bustle ile yapılan bir röportajda, "Bakışınız olumsuz bir bakış açınız varsa, duruşunuz düşebilir, şikayetlerin neden olduğu stresten kas gücünde yorgunluk, gerginlik ve baş ağrısına neden olabilir, " diyor. . Tamamen buna değmez.
11. Kendini Memnun Etmeyi Arttırır
Kendini üzdüğün zaman, en son istediğin şey kendiliğinden geçmek. Ve yine de şikayetçinin yapabileceği şey tam olarak budur. Chivukula, "Havalandırma sağlıklıdır, ancak hayatınızdaki şeyleri değiştirmek için herhangi bir plan yapmadan şikayet etmek zararlıdır." Diyor. Eğer bunu yeterince sık yaparsanız, daha iyi hissetmek için çalıştığınız bir yer yerine, kendi kendini beğenmiş bir çevrime bile yakalanmış olabilirsiniz.
Bu yüzden, bir dahaki sefere havalandırma ihtiyacını hissettiğinde, yapmalısın. Ama ne zaman duracağını biliyorum. Daha sonra bazı destek ve bir şeyleri daha iyi bir hale getirme arzusu çekmeli ve sizi aşağıya çeken şeyleri düzeltecek ve sizi daha iyi hissetmeye yaklaştıracak birkaç adımı çizmelisiniz.
Resimler: Peksüler (12)