Yarım balık kralı (ardha matsyendrasana) yoga pozu
- Bacaklarınızı öne uzatarak yerde sırtınız dik oturun. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve sol ayağınızı sağ bacağınızın altına, kalçanızın dışına doğru kaydırın. Sol bacağın dışını yere yatırın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına yere basın. Sağ diziniz tavanı göstersin.
- Nefes verin ve sağ kalçanızın dışına doğru dönün. Sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere bastırın ve sol kolunuzu dirsek hizasından sağ dizinize takın. Sol el düz tavanı göstersin.
- Sağ ayağınızı aktif olarak yere bastırın. Sırtınızı da yukarı uzayarak dikleştirin. Başınızı da iyice sağ tarafa döndürün. 30 sn ile 1 dk arası asanada sabit kalın.
- Nefes vererek öne dönün ve duruştan çıkarak ilk oturuşunuzdaki gibi oturun. Aynı şekilde diğer taraftan da duruşu uygulayın.