Deliksiz uyumak için ne yapmalı?
İyi, güzel, kaliteli ve deliksiz bir uyku için öncelikle günlük hayatımızı organize etmemiz gerekiyor. Gece deliksiz bir uyku uyuyabilmek için gün içinde maksimum sürede uyanık kalmamız gerekir.
Gece uykusu iki bölümden oluşmaktadır. Bunlardan bir tanesi "derin uyku" adını verdiğimiz, vücudu fiziksel olarak dinlendiren uykudur. İkinci kısım ise "rüya uykusu" adlı hafızayı dinlendiren rüya uykusudur.
Gecenin ilk kısmında halk arasında deliksiz uyku olarak tanımlanan derin uyku daha fazladır. Derin uykunun artabilmesi, gündüz uyanık kalınan süre ile doğru orantılıdır. Dolayısıyla gün içinde maksimum sürede uyanık kalmak gece uyunduğunda deliksiz uykuyu getiren şeylerden bir tanesidir.
Kişi stres içindeyse, gergin bir hayatı varsa, günlük yaşam içerisinde kendisini rahatlatacak vakti yoksa gece uyumadan bir saat önce bir zaman aralığı bırakmalı. Bu sürede hafif bir müzik dinleyerek, kendisini rahatlatacak bitki çayı, yoğurt, süt gibi gıdaları alarak veya ılık bir duş alarak vücudunu rahatlatıp yatağa gidebilir. Bu rahatlatma hareketleri kişinin uykuya rahat dalmasını, daha sonrasında da uykunun daha derin olmasını sağlayacak unsurlardır.