Sırlarımı yayınladıktan sonra,,en,kırklı yaşlarımda kilo vermek,,en,Kırklarınızda kilo vermek,,en,En çok sorulan soru, açlıkla nasıl savaştığımdı.,,en,Soru basit,,en,Eğer sadece yersen,,en,öğle yemeğinde meyvelerin kalorisine değer,,en,bir iki saat içinde acıkmaz mısın,,en,yapabilirdin,,en,O zaman ne yapacaksan bir şeyler atıştırmak.,,en,Bir muz,,en,kaju fıstığı,,en,onları sayman gerek,,en,Güven Bana,,en,kolaylaşıyor,,en,Açlıkla savaşmanın bir başka yolu da çok su içmektir.,,en,Yine de suya ihtiyacın var,,en,Ben çok musluk suyu yazı tipi değilim,,en,Perrier'i severim,,en,snob,,en,Sofistike davranmak nasıl,,en,Perrier bittiğinde,,en,Musluk suyunu buzla da alabilirim,,en,En önemli şey, diğer tüm içeceklerden uzak durmaya çalışmaktır.,,en,hafif veya sıfır kalibreli çeşitlilik bile,,en,ve hatta sağlıklı taze meyve suyu türü,,en losing weight in my late forties, one question I got asked most was how I fought hunger. The question is straightforward. If you ate only 200 calories worth of fruits for lunch, wouldn’t you feel hungry in an hour or two? Evet, you would. What you then do is to take a snack of say 100 kalori — a banana, Örneğin, veya 10 cashew nuts (evet, you do need to count them). Trust me, it gets easier. Another way to fight hunger is to drink a lot of water. You need water anyway. Şahsen, I am not very font of tap water; I like Perrier. (Biliyorum, snobbish, Sağ?) When I run out of Perrier, I can take tap water with ice as well. What is most important is to try to stay away from all other forms of beverages, even the light or zero-cal variety, and even the healthy fresh-juice kind. Hepsinde kalori var,,en,Yaşlanmak Sissies Değildir,,en,Bu ipuçlarından ve püf noktalarından herhangi birinden daha önemli olan, vücudunuzu dinleme becerisini geliştirmektir.,,en,Birden bire sulu biftek veya kuzu pirzolası gibi bir şeyler için can atıyorsanız,,en,Vücudunuzun size proteinlerin azaldığını söylüyor olabilir.,,en,Bu konuda bir şeyler yapsan iyi olur,,en,Eğer bir kamyon dolusu işiniz olduğunda atıştırmalık gibi hissediyorum.,,en,ertelemek çalışıyor olabilirsiniz,,en,Farkı bilmek için bir yetenek geliştirmek zorundasın,,en,Eğer işten uzaklaşmaya çalışıyorsan,,en,mazeret olarak aperatif kullanmayın,,en,sadece mola ver,,en,kısa bir kestirmek veya teknenizi ne sallarsa,,en,Yiyecekleri dolgu maddesi olarak kullanmayın,,en,Bir şey gerçekten bir dolgu olarak kullanmanız gerekiyorsa,,en.
More important than any of these tips and tricks is to develop an ability to listen to your body. If you suddenly find yourself craving for something like a juicy steak or lamb chops, it may be that your body is telling you that it is running low on proteins. You’d better do something about it. Diğer taraftan, if you feel like a snack when you have a truckload of work to get through, it may be that you are trying to procrastinate. You have to develop an ability to know the difference. If you are trying to get away from work, don’t use a snack as an excuse; just take a break, a short power nap or whatever rocks your boat. Don’t use food as a filler. If you really need to use anything as a filler, egzersizi bir olarak kullanma,,en,Yağ kaybetmek ve şekil almak dinamik bir süreçtir,,en,İlerlemeniz sırasında egzersiz ve diyet rejiminizi değiştirmelisiniz.,,en,sadece kilo vermek önemli olabilir,,en,Belirgin tıbbi ve kişisel imajla ilgili yararların dışında,,en,Kendinizi egzersiz konusunda size ek bir avantaj sağlar.,,en,kaybettikten sonra,,en,kilo,,en,1 pound = 0.45 kg.,,en,Yapmayı çok daha kolay buldum,,en,ve şiddetli bir badminton seansından sonra diz ağrısına veda etti,,en,Fazla kilolu olduğunuzda kilo vermek, tonlarca kardiyo anlamına gelir,,en,koşu,,en,yüzme,,en,ayak değirmeni,,en,trainer vb.,,en,ve sıkı bir diyet,,en,Fakat kilo vermeye devam edemezsin,,en,Haftada bir kilo oldukça şiddetli oranı ve sonra aniden hedefinize durmak,,en,Hedefe ulaştığınızda yumuşak bir arazi edinmelisiniz.,,en,Bu daha az kardiyo demektir,,en,ve belki de farklı bir diyet,,en!
Losing fat and getting in shape is a dynamic process. You have to modulate your exercise and diet regime as you make progress. Başlangıçta, it may be important to just lose weight. Apart from the obvious medical and self-image-related benefits, it gives you an added advantage in exercising itself. Benim durumumda, after I lost 10 kilos (20 lb.), I found it a lot easier to do the 100+ pushups, and said goodbye to that knee pain after a vigorous session of badminton. Losing weight when you are overweight does mean tons of cardio (running, swimming, treadmill, cross trainer etc.) and a strict diet. But you cannot keep losing weight at a steady, fairly drastic rate of a kilo a week and then suddenly stop at your target. You have to kind of soft land when you reach your target. That means less cardio, and perhaps a different kind of diet.
Kilo verirken fark edebileceğiniz bir şey de kaslarınızı kaybettiğinizdir.,,en,Web araştırmam muhtemelen bunun bir yanılsama olduğunu gösteriyor gibi görünüyor,,en,çok fazla kardiyo ve çok katı bir diyet olmasına rağmen kaslarınızı da kaybedebilirsiniz,,en,bu sadece açlığa yakın seviyelerde gerçekleşir,,en,Ancak direnç eğitiminizi hedef kilonuza yaklaştırarak daha da yükseltmek iyi bir fikirdir, çünkü kaybetmek istediğiniz şey yağdır,,en,kas şeklinde ağırlık değil,,en,egzersiz zamanım kabaca,,en,kardiyo ve,,en,kuvvet eğitimi,,en,Bunu aşamalı olarak daha güçlü hale getirmeyi planlıyorum,,en,belki de,,en,Ama neredeyse öyleydi,,en,yılın başında kardiyo,,en,Benim için en iyi kardiyo biçimi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman dedikleri şeydir.,,en,HIIT,,fi,Bu modda,,en,kısa bir ısınmadan sonra,,en,iki dakika,,en,dümdüz gidiyorsun,,en. My web research seems to indicate that it is most likely an illusion, although too much cardio and too strict a diet can make you lose muscles too. Görünüşe göre, that happens only at near-starvation levels. But it is a good idea to ramp up your resistance training as get closer to your target weight because what you want to lose is fat, not weight in the form of muscles. Hemen şimdi, my exercise time is roughly 50% cardio and 50% strength training. I plan to make it progressively more strength, perhaps up to 70%. But it used to be almost 90% cardio in the beginning of the year. The best form of cardio for me is what they call high intensity interval training (HIIT). In this mode, after a short warm up (of two minutes), you go flat-out for 30 saniye sonra yavaşla,,en,ve döngüyü tekrarlayın,,en,Benim durumumdaki kararsızlık, kalp atış hızımı en fazla düşündükleri seviyeye çıkardığım anlamına geliyor,,en,yaşına eksi,,en,Bu yüzden kalp atışları arasında salınım,,en,saniye ve,,en,bir dakikalığına,,en,Bu oldukça sert bir kardiyo rejimi olduğunu düşünüyorum,,en,Yapabilirim çünkü genç yaşımdan beri hep egzersiz seviyem vardı.,,en,Zindelik seviyeniz farklı bir rejim isteyebilir,,en,Bu nedenle, bu HIIT formülünü almaya karar verirseniz lütfen dikkatli olun.,,en,Hiç şüphen varsa,,en,lütfen önce doktorunuzla konuşun,,en,peki ya bu altı paket,,en,Bunları hiç alacak mısın,,en,Dürüst cevap,,en,bu alışılmadık,,en,özellikle erkek isen,,en,Eğer kadınsan,,en,ve gerçekten altı paketi istiyorsun,,en,senin için daha kolay olabilir,,en,Hepimizin iyi abs kasları var,,en, and repeat the cycle. Flat-out in my case means I get my heart rate up to what they consider the maximum (hangi 220 minus your age). So I oscillate between the heart rates of 170 için 30 seconds and 140 for a minute. I think this is a pretty drastic cardio regime; I could do it because I have always had some level of exercise ever since I was a teenager. Your fitness levels may call for a different regime. So please be careful if you decide to take up this HIIT formula. If you have any doubts at all, please talk to your doctor first.
Nihayet, what about those six packs? Are you ever going to get those? The honest answer is, it is unlikely, especially if you are a man. If you are woman, and you really want the six pack, it may be easier for you. Anlatayım. We all have good abs muscles. Sadece onları kaplayan yağ katmanlarımız var.,,en,Bana yirmi yıl önce o zamanı hatırlatıyor,,en,Ithaca'daki ev arkadaşımı almaya çalışırken,,en,Uzun bir bisiklet sürüşte bana katılmak için NY,,en,Bu büyük adam,,en,üzerinde,,en,tomurcuklanma değildi,,en,ve onu yumurtlamaya çalıştım,,en,Hadi Roger.,,fr,Eğlenceli bir iş olacak,,en,Her zaman istediğin vücudu al.,,en,Kanepeden gelen uykulu cevabı gelmişti.,,en,İstediğim vücudu aldım,,en,Ve sonra biraz,,en,Bu ekstra,,en,sorun senin altı çantanda saklanıyor mu,,en,Onları görmeye başlamak için,,en,vücudunuzun yağ seviyesini daha düşük seviyeye getirmeniz gerekir,,en,veya daha az,,en,eğer kadınsan,,en,Vücut yağ seviyesinin makul derecede etkin olmadığı için,,en,ama sağlıklı,,en,adam hakkında,,en,kadın için,,en,altı paketi için hedef seviyesi oldukça uzak,,en,Kendi vücudumdaki yağ oranım,,en,son tıbbima göre,,en,bitti,,en. It reminds me of that time twenty years ago, when I was trying to get my then housemate in Ithaca, NY to join me on a long bike ride. This big fellow (over 250 lb.) wasn’t budging, and I tried to egg him on, “C’mon Roger. It will be a fun work out! Get the body you always wanted.” His sleepy reply from the couch was to the point, “I got the body I want. And then some!” That extra “some” is the problem hiding your six-packs. In order to begin to see them, you need to bring your body fat level to less than 10%, or less than 20% if you are a woman. Given that the body fat level for a reasonably inactive, but healthy, man is about 30% (ve 40% for woman), the target level for a six pack is pretty far off. My own body fat percentage, according to my last medical, was over 35%. Şimdi altına girmiş olabilir.,,en,ama yine de oldukça korkutucu,,en,Pulp Fiction'un Marsellus'unu anlatıyor,,en,Oraya ulaşmaya çalışacağım çünkü imkansız ihtimalleri ve kayıp sebepleri severim,,en,Ben her zaman yaptım,,en,İşte plan,,en,farkına varmak için ilk şey bir gibi bir şey olmadığıdır,,en,Hedeflenen,,en,yağ kaybı,,en,Sadece karnınızdan yağ kaybedemezsiniz,,en,Ve sayısız egzersizi yapıp altı paketi kazanmanın hiçbir yolu yok,,en,bu yüzden cılız bir adam için altı paketi görmüyorsun,,en,kalem benzeri uzuvlar,,en,Bu bir ya hep ya hiç anlaşmasıdır.,,en,paketin bir parçası,,en,Belli başlı kas gruplarınız üzerinde çok fazla kuvvet antremanı yapmak zorundasınız.,,en,bacaklar,,en,geri,,en,göğüs,,en,eller vs.,,en,daha sonra yağ yakma makineleri olarak düşük vücut yağ yüzdesi hedefinize daha yakın hale getirecek,,en 30%, but still pretty fricking far from okay (to paraphrase Marsellus of Pulp Fiction).
Söyledikten, I will try to get there because I like impossible odds and lost causes; I always did. Here is the plan: first thing to realize is that there is no such thing as a “targeted” fat loss. You cannot lose fat just from your tummy. And there is no way you can do countless crunches and get a six pack, which is why you don’t see a six pack on a guy with puny, pencil-like limbs. It is an all-or-nothing deal, part of a package. You have to do a lot of strength training on your major muscle groups (legs, back, chest, hands etc.), which will then act as fat burning machines getting you closer to your target of low body fat percentage. Bu tam olarak yılın geri kalanı için yapmayı planladığım şey.,,en,Sanırım bu seriye bir yazı daha ekleyeceğim,,en,İyi olduğunu düşündüğüm bazı egzersizleri tanımlamak,,en,ve bazı ipuçlarını paylaşma,,en,Ve protein shake deneyimin sonuçlarını açıklamak,,en,hangi haftaya giriyorum,,en,Bu blogu kilo vermek gibi bir şey yapmak istemiyorum,,en,build-beden,,en,canlı olarak güçlü bir site çünkü bu konular hakkında çok fazla konuşacak kadar nitelikli değilim,,en,Benim bu spor çılgınlığı belki de sadece geçen bir fantezi,,en,hayatım bir dizi fanteziyi geçti,,en,ki sanırım herhangi biri kadar yaşamak için iyi bir yol,,en,Muhtemelen çoğundan daha iyi,,en.
I think I will have one more post on this series, describing some exercises that I consider good, and sharing some tips. And describing the results of my protein shake experiment, which I am getting into this week. I don’t want to make this blog anything like a lose-weight, build-body, live-strong kind of site because I am just not qualified enough to talk too much about these things. This fitness craze of mine is perhaps only a passing fancy. Sonra tekrar, my life has been a series of passing fancies, which I guess is as good a way to live it as any. Probably even better than most.