Tüm çiftler bir miktar çatışma yaşarlar. Aslında, sağlıklı ve tatmin edici romantik ilişkilerde çatışmanın tamamen ortadan kaldırılması amaç değildir, çünkü çatışma kaçınılmazdır.
En önemli olan şey çatışma nasıl yönetilir ve çözüldü. Rahatsız edici duyguları, anlaşmazlıkları ve farklı görüşleri, tercihleri ve arzuları nasıl ele aldığınızın yanı sıra çekişmeli zamanlarda nasıl davrandığınız, bir tartışmayı çözmeye veya zamanla işleri daha da kötüleştirmeye yardımcı olup olmayacağınızı belirler.
Kendinizi partnerinizle kavga ederken bulursanız, gerginliği azaltmak, sorunları daha hızlı ve etkili bir şekilde çözmek ve sıkışmış hissetmeyi bırakmak için küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Bir kavga sırasında gündeme getirilen konular mutlaka sorunlu değildir, ancak neden oldukları kopukluk sağlıklı iletişimi engelleyebilir.
Erkek arkadaşınla kavga etmeyi bırakman için dokuz ipucu:
1. Rolünüz Üzerine Düşünün ve Hesap Verebilirlik Alın
Davranışınızdan siz sorumlusunuz ve çatışma sırasında nasıl tepki vermeyi seçtiğiniz, sonuçta büyük bir fark yaratır. Etkili stratejiler uygulamak, özellikle tetiklendiğinizi, bağlantınızın koptuğunu veya yargılandığınızı hissettiğinizde zordur. Bununla birlikte, kendi içgörünüz ve davranış değişikliği yoluyla partnerinizle yeni modeller yaratmak için büyük bir fırsatınız var.
Evet, üzgün olduğunuzda en iyi benliğiniz olarak görünmek daha zordur, ancak savunmaya geçmek veya öfkenizi kaybetmek gibi tepkileriniz, çatışmayı tırmandırabilir çözüme götürmek yerine.
Bu nedenle, çatışmanın yaratılması ve ele alınmasındaki rolünüzü incelemek ve gerektiğinde özür dilemek önemlidir. Örneğin, duygularınız hakkında konuşmak yerine kendinizi güvensiz hissettiğinizde partnerinizi eleştiriyor musunuz? Partnerinizi ayırma eğiliminde misiniz, bu da partnerinizde savunmacılık yaratır ve tam anlamıyla bir tartışmaya yol açar? Tepkileriniz (sözler ve davranışlar) mevcut durumdan mı yoksa geçmişteki duygusal bir yaradan mı geliyor?
Davranışınızın ve yanıtlarınızın, partnerinizle olan bir anlaşmazlığın nasıl ilerlediğini nasıl etkilediğini düşünün ve herhangi bir anlaşmazlığı kırmanın yollarını bulun. sağlıksız ilişki alışkanlıkları çatışmaya katkıda bulunanlar.
2. Çatışmanın Kökenine Ulaşın
Çoğu zaman çiftlerin şu anda kavga ettikleri şey, anlaşmazlığın gerçek kaynağını temsil etmez. Biraz iç gözlemle, kızgın veya üzüldüğünüz şeyin genellikle karşılanmamış bir ihtiyaç veya güvensizlikle bağlantılı olduğunu görebilirsiniz. Bu nedenle, şu anda sizi rahatsız eden asıl mesele olmayabilir.
Örneğin, bulaşık makinesini yanlış şekilde doldurmak için partnerinize takıldığınızı fark ederseniz, sizi gerçekten neyin rahatsız edebileceğini düşünün. Erkek arkadaşınızın sizden farklı şeyler yapabileceğini kabul etmekte zorlanıyor musunuz? Partnerinizin evinizi temiz tutma konusunda genel olarak düşünceli olmasına rağmen başka şekillerde sevgi ve şefkat gösterme konusunda çok açık sözlü olmadığı için kızgın mısınız?
Kendinizi tedirgin, şikayetçi, hayal kırıklığına uğramış veya partnerinize kızgın bulduğunuzda yüzeyin altında ne olduğunu düşünün ve yapabileceğiniz yolları belirleyin uzlaşmayı öğrenmek .
Ne aradığınızı ve ilişkinizden ne arzuladığınızı düşünün. Senin için eksik olan ne? Mevcut durum eski yaraları mı getiriyor yoksa geçmiş bir deneyimden travma ? Sizi gerçekten rahatsız eden şeyin altına inmek, daha iyi bir iletişime yol açacaktır.
3. Sağlıklı İletişim Stratejilerini Kullanın
'Ben' ifadelerini kullanarak duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve inançlarınızı iletin ve sadece parmaklarınızı göstermekten ve suçlamaktan kaçının. Herhangi bir geri bildirimde bulunmak çok önemlidir. yapıcı ve nazik yol aşırı eleştirel veya yargılayıcı olmadan, bu muhtemelen erkek arkadaşınızın savunmaya geçmesine neden olacaktır.
Sakin kalarak, iddialı (ve agresif değil) davranarak bir suç döngüsünün ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. deneyimine sahip olmak .
Örneğin, 'Arkadaşlarını her zaman önüme koyuyorsun' demek yerine, 'Sosyal hayatını ilişkimize öncelik veriyormuşsun gibi göründüğünde endişeleniyorum. Keşke birlikte daha kaliteli zaman geçirebilseydik. '
Duygularınızı paylaşmaya ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmaya odaklanın. Herhangi bir suçlayıcı veya düşmanca dili dışarıda bıraktığınızdan emin olun. En önemlisi, tehditlerden, ültimatomlardan, isim takmaktan, bağırmaktan ve her türlü duygusal veya sözlü tacizden kaçının.
4. Erkek Arkadaşınızı Anlamaya Odaklanın
Ona karşı bir dava açmaya odaklanmayın. Anlaşmazlık çözümü iki kişi alır, bu nedenle sorunlara ekip olarak yaklaşmak şarttır.
Hedefinizi eşinizle aynı sayfaya geri dönmek ve birbirinizin bakış açılarını daha iyi anlamak (aynı fikirde olmasanız bile) yapmak istiyorsanız, daha kolay duygusal yakınlık yaratacak ve onarımlar yapacaksınız. Bunu kabul ediyorum aynı takımdasın daha anlayışlı, işbirlikçi ve birleşik bir yaklaşım oluşturmaya da yardımcı olacaktır.
Konuşmak ve dinlemek için eşit fırsatlar verdiğinizden emin olun. Dinleyici rolündeyken, eşinizin benzersiz deneyimini yargılamadan anlamayı hedefleyin. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın, partnerinize tüm dikkatinizi verin ve onu rahatsız etmeyin.
Sizinkinden farklı olsalar bile partnerinizin duygularına karşı duyarlı olun. Saygılı olun, açık fikirli olun ve barış yapmak ve ilerlemek için her ayrıntıda anlaşmanız gerekmediğini unutmayın.
5. Anın Sıcağında Yükselmeyi Önleyin
İşler gergin olduğunda duygusal tepkiselliği yönetmek düpedüz imkansız gibi gelebilir. Bununla birlikte, işleri yavaşlatmak çok yardımcı olacaktır.
Sakinleşmek ve düşüncelerinizi toplamak için bir mola veya mola vermekten korkmayın. Öfkeni çoktan kaybettiyseniz ve sadece kastetmediğiniz şeyleri söyleyecekseniz, savaşmaya devam etmeniz için hiçbir neden yoktur. Derin nefesler , yalnızlık anları veya doğada bir yürüyüş terapötik olabilir ve sakinleştikten sonra daha etkili bir iletişime yol açabilir.
Kendi tepkiselliğinizden sorumlu olduğunuzu unutmayın. Rahatsızlıkla oturmayı öğrenmek ve hızı yavaşlatmak İşler kontrolden çıktığında iletişim, gerginliği azaltmak için değerli araçlardır.
6. Duygu ve Tepkilerinize Dikkat Edin
Vücudunuzda neler olduğunun farkında olarak duygularınız hakkında önemli ipuçları edinebilir ve onları daha iyi yönetebilirsiniz. Örneğin, kaygı getirebilir terleme, hızlı kalp atış hızı, daha hızlı nefes alma, huzursuzluk ve mide hisleri.
Öfke şu şekilde ortaya çıkabilir: Artan kalp atış hızı, sıkılmış yumruklar, unutkanlık, göğüs ağrısı ve öfke sizi savaşa veya kaçmaya hazırlayan kimyasal bir tepkiye yol açarken karnınızda sıkışma. Vücudunuzla daha fazla bağlantı kurmak, nasıl hissettiğiniz hakkında değerli bilgiler sağlayabilir ve ardından buna göre yanıt verebilirsiniz.
7. Öfke, Kaygı ve Duygularınızı Etkili Şekilde Yönetin
Anahtar, zihninize ve bedeninize merakla yaklaşmak ve her türlü yargıya direnmektir, böylece duyguları daha iyi yönetmek için sağlıklı kişisel bakım ve başa çıkma stratejileri kullanabilirsiniz. Duygusal olarak sular altında kaldığınızı veya savaş ya da kaç modunda olduğunuzu hissettiğinizde, devam etmeden önce biraz ara verip sakinleşmeniz çok önemlidir.
Ol partnerine karşı dürüst ara vermek ve kullanmak hakkında kendini yatıştırıcı stratejiler derin nefes alma, meditasyon ve olumlu kendi kendine konuşma gibi. Ayrıca, bırakma zamanının geldiğini de bilin. Bütün kavgalar yapmaya değmez!
8. Proaktif Olarak Adil Dövüş Kurallarını Yazın ve Taahhüt Edin
Yukarıdaki mermilerden anlayabileceğiniz gibi, en iyi niyetle bile olsa, duygusal olarak yaralandığınızda veya hararetli bir durumda olduğunuzda soğukkanlılığınızı korumak zor olabilir.
Kuralları önceden temel almayı kabul etmek, sizin ve erkek arkadaşınızın bunlara bağlı kalmasına yardımcı olabilir. İsim takmamak, kastettiğin gibi özür dilemek, sadece kendini savunmak için değil, içten bir şekilde birbirlerini anlamak için dinle ve gerektiğinde ara vermeyi kabul etmek gibi kurallar strateji örnekleridir. dövüş fuarı .
9. Gottman’ın 5: 1 Oranını Hatırlayın
Bilim şovları o mutlu, istikrarlı çiftlerin çatışma sırasındaki her olumsuz etkileşim için beş veya daha fazla olumlu etkileşimi vardır. Tatmin edici bir ilişki içinde olmak, sıkıntılı zamanların daha sorunsuz geçmesini sağlayacaktır.
Duygusal bankada yeterince şeyiniz varsa ve genellikle birbirinize uyum sağlamışsanız, dinlemeye, uzlaşmaya, problem çözmeye ve anlaşmazlıklar sırasında partnerinizin ihtiyaçlarını karşılamaya daha açık olacaksınız ve bunun tersi de geçerlidir. Geri bildirim daha sevgi dolu, sıcak ve işbirlikçi bir yerden gelecektir.
Sözlü iletişim yoluyla partnerinizin hayatında neler olup bittiğini anlamanız önemlidir. Ayrıca sözlü olmayan iletişim, kaliteli zaman ve fiziksel temas yoluyla sevgi, minnettarlık ve özen gösterin. Tutarlı buluşma geceleri yapın, birbirinizin bireysel hedeflerini ve ilgi alanlarını destekleyin ve birbirinizi hafife almayın.
Hedefinizin Çatışmadan Tamamen Kaçınmak Olmadığını Kendinize Hatırlatın
Aksine, konu çatışma döngüsünü durdurmak ve kasıtlı farkındalık ve eylem yoluyla anlaşmazlıkları daha iyi yönetmek.
Partnerinizi bir ekip arkadaşı olarak görmek, kendi tepkiselliğinizi izlemek ve dinleyerek, özür dileyerek ve anlayışı artırarak onarım girişimleri yapmak, olumsuzluğu azaltmanıza ve ilişkinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olacak stratejilerdir.