Farkındalık, insanların bir olay ile bu olaya cevap vermeleri arasında bir saniyelik zihinsel bir boşluk yaratmalarına yardımcı olarak başarısızlığa yol açabilecek aceleci kararlar vermelerini engelliyor ve performanslarını artırabilecek mantıklı kararlar vermelerini sağlıyor. İşte bu yöntem, öfkeyle hareket etmek yerine sabır göstererek hayatımızda neleri değiştirebileceğimizi görmemizi sağlıyor.
Araştırmalar, farkındalık egzersizlerinin beynimizi ve bu sayede kendimizle, başkalarıyla ve işimizle olan ilişkilerimizi değiştirdiğini ortaya koydu. Farkındalık egzersizleri beynin çalışma şeklini tamamen değiştirebilmekte. Tekrarlanan farkındalık egzersizleriyle, beyin aktiviteleri beynin eski, gerici bölümlerinden, beynin en yeni ve rasyonel kısmına, prefrontal kortekse yönlendirilebilmektedir.
İşte daha farkında bir yaşam sürdürebilmeniz için birkaç ipucu:
Her gün 10 dakikalık bir farkındalık egzersizi uygulayın.
Sabahları ilk iş olarak e-postalarınıza bakmamayı alışkanlık edinin.
Tüm bildirimleri kapatın.
Telefonunuzdaki, tabletinizdeki ve bilgisayarınızdaki bildirimler sizi andan koparmaya ve dikkatinizi dağıtmaya çeken önemli aktörlerdir. Bildirimler, sizi zihinsel olarak meşgul ederler ve baskı altına sokarlar. Size değer katmaktan çok, daha fazla hasara neden olurlar. Bir haftalığına tüm aletlerinizin bildirimlerini kapatmayı deneyin. E-postalarınızı saatte bir kontrol edin.
Multitasking'i hayatınızdan çıkarın.
Kendinizle küçük buluşmalar gerçekleştirin.
Yukarıda bahsettiğimiz dört ipucunu hayatınıza nasıl ve ne derecede uyguladığınızı değerlendirmek, hafızanızı yenilemek ve neler yapmanız gerektiğini yeniden hatırlatmak için kendinizle belirli periyotlarda buluşabilirsiniz. ☺️ Bu buluşmaları düzenli hale getirmek hayatınıza farkındalığı davet etmek konusunda size yardımcı olacak ve motivasyonunuzu artıracaktır.