Sporcular, sağlığı desteklemek ve optimum performansı teşvik etmek için elektrolitlerin öneminin farkındadır, ancak çoğumuz, uzun vadeli sağlığı sağlamak için vücudun potasyum gibi sabit bir elektrolit dengesini sürdürmesi gerektiği gerçeğini nadiren düşünürüz.
Elektrolitler, vücut sıvılarında ve vücudunuzun hücrelerinde bulunan minerallerdir ve sıvı dengesini ve diğer işlevleri düzenlemek için hayati önem taşır. Potasyum, vücudunuzdaki birincil elektrolitlerden biridir [ 1 ] ve sağlıklı elektrik fonksiyonunun sağlanmasından sorumludur.
Potasyumun Önemi
Vücudunuzdaki potasyumun çoğu hücrelerde bulunur ve potasyumun yalnızca yaklaşık% 2’si kan dolaşımınızda bulunur. Potasyum seviyelerindeki nispeten küçük dalgalanmaların sağlığınız üzerinde ciddi sonuçları olabilir .
Vücudunuz normal çalışması için elektrik sinyallerine güvenir. Potasyum, elektriksel işlevi ve sinyal iletimini desteklemede hayati bir rol oynar. Bu, kas fonksiyonunun potasyum mevcudiyetine dayandığı ve yeterli potasyum olmadan kasların verimli bir şekilde çalışamayabileceği anlamına gelir.
Kalp vücuttaki en önemli kaslardan biri olduğu için potasyum, kalp kası işlevini desteklemek ve genel kardiyovasküler sağlığı desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Düşük Potasyum Düzeylerinin Nedenleri (Hipokalemi)
Sağlıklı beslenen çoğu insan, doğal olarak yeterli potasyum almalıdır. Bununla birlikte, birçok Amerikalı sağlıklı bir diyet yemiyor ve potasyum eksikliği olabilir.
Düşük potasyum seviyelerine katkıda bulunabilecek başka faktörler de vardır. Düşük potasyum seviyelerinin temel nedenlerinden biri, diüretikler gibi bazı ilaçların kullanılmasıdır.
- Diüretikler , vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olmak için vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmak için tasarlanmıştır, ancak diüretiklerin neden olduğu aşırı idrara çıkma vücudunuzdaki elektrolit dengesini, özellikle de potasyum seviyenizi etkileyebilir.
- Böbrekleriniz vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemede önemli bir rol oynar ve bu nedenle potasyum dengenizi düzenlemek için çok önemlidir. Böbrek yetmezliği veya böbrek rahatsızlıkları potasyum seviyenizi etkileyebilir ve vücudunuzda düşük potasyum seviyelerine yol açabilir. [ 2 ]
- Düzenli müshil kullanımı ve terleme de elektrolit dengesini değiştirebilir ve düşük potasyum seviyelerine neden olabilir. Vücudunuzdan herhangi bir uzun süreli sıvı kaybı, elektrolit dengesini değiştirme potansiyeline sahiptir ve bu nedenle potasyum seviyenizi etkileyebilir.
- Kusma ve ishal de potasyum seviyenizi etkileyebilir, ancak bu nedenlerden dolayı potasyum kaybı genellikle kısa sürer. Vücudunuz, kısa hastalık dönemlerinden sonra elektrolitleri oldukça kolay bir şekilde yeniden dengeleyebilir. Bununla birlikte, uzun süreli hastalık potansiyel olarak zararlı olabilir ve uzun süre hastaysanız diyetinizin potasyum içeren yiyecekler açısından zengin olmasını sağlamanız gerekir.
Çoğu birey için, diyetinizin potasyum içeren gıdalarda yüksek olmasını sağlamak, kronik uzun süreli ilaç kullanmıyorsanız veya uzun süreli hastalıktan muzdarip değilseniz, doğal potasyum seviyenizi yükseltmek için yeterlidir, bu durumda potasyum takviyesi daha uygun olabilir. Her iki durumda da, aldığınız takviyeler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olmanız gerekir.
Magnezyum Hakkında Özel Bir Not
Amerikalıların yüzde 68 ila 80’inin sistemlerinde uygun miktarda magnezyum almadığı tahmin ediliyor . Magnezyum eksikliği hala sıklıkla teşhisten kaçmaktadır. Magnezyumumuz düşükse, hücre zarımızdaki potasyumu hücre içinde yoğunlaştıran pompalar çalışmaz.
İstediğimiz tüm potasyumu tehlikeli aşırı dozaj noktasına kadar alabiliriz ve ihtiyacımız olan hücrenin içine girmez. Bu nedenle doktorunuz sizden genellikle reçete edilen potasyum ile birlikte bir magnezyum takviyesi almanızı isteyecektir.
Magnezyum eksikliğinin uyarı işaretlerinden haberdar olduğunuzdan emin olun .
Düşük Potasyum Belirtileri (Hipokalemi)
Potasyum açısından en büyük sorunlardan biri, potasyum eksikliği semptomlarının genellikle hafif ve belirsiz olması ve bu da potasyum eksikliklerinin genellikle gözden kaçtığı anlamına gelir. Bu, yıkıcı ve bazen yaşamı tehdit eden sonuçlara neden olabilir.
Potasyum, elektriksel sinyal iletimini desteklemek için hayati önem taşıdığından, kas sistemiyle ilgili semptomların, düşük potasyum seviyelerinin semptomlarının başında yer alması şaşırtıcı değildir.
1. Kas Krampları – Kas kramplarının nedenlerinden birinin düşük potasyum seviyeleri olduğundan bahsetmiştim – düşük potasyum seviyeleri genellikle kollarda ve bacaklarda kramplara neden olur [ 3 ]. Kaslarınız yeterli potasyuma sahip olmadığında, kasları oluşturan hücreleriniz verimli çalışamaz ve kramplara neden olur.
Kramplar oldukça rahatsız olmaktan güçsüzleştirmeye kadar değişebilir. İstemsiz kas seğirmeleri , mini kramplar veya yeterli potasyuma sahip olmadığınızın göstergesi olabilecek kas bozukluğunun belirtileridir. Düzenli olarak kramp yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu almalısınız.
2. Kalp çarpıntısı – Kalp çarpıntısı, düşük potasyum seviyelerinin ciddi bir belirtisi olabilir ve kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.
3. Sık idrara çıkma
4. Aşırı susama
5. Genel halsizlik ve yorgunluk
6. Abdominal kramplar – Diğer semptomlar ayrıca karında kramp, rahatsızlık, şişkinlik ve kabızlığı içerebilir.
7. Karıncalanma hissi ve uyuşma
8. Baş dönmesi veya bayılma hissi , düşük potasyum seviyelerinin daha ciddi semptomlarından biri olabilir. Bir kez daha, bu semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzu acilen görmeniz gerekir.
9. Düşük tansiyon
10. Depresyon, halüsinasyonlar, kafa karışıklığı ve deliryum da düşük potasyum seviyelerinin bir göstergesi olabilir ve mümkün olan en kısa sürede yardım almalısınız.
Basit bir rutin kan testi, potasyum seviyenizi doğrulayabilir. Yukarıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasıyla mücadele ediyorsanız, potasyum seviyenizi kontrol etmek için tıbbi yardım almak iyi bir fikir olabilir.
Potasyum eksikliği teşhis edildiğinde, doktorunuz eksikliğinizin altında yatan nedenleri teşhis etmek için daha fazla test yapabilir. Düşük potasyum seviyelerinin çeşitli nedenleri vardır ve sizin için hangi tedavinin veya takviyenin gerekli olup olmadığını değerlendirmek için altta yatan nedenleri belirlemek önemlidir.
Potasyum Seviyenizi Artıran Gıdalar
Potasyum içeriği yüksek yiyecekler yiyerek vücudunuzu besleyici olarak desteklemek, vücudunuzun sağlığı desteklemek için gereken potasyuma her zaman sahip olmasını sağlamanın en önemli yollarından biridir.
Potasyumun en iyi diyet kaynakları şunlardır: [ 4 ]
- Pancar yaprağı
- İsviçre pazı
- ıspanak
- Patates
- Tatlı patatesler
- Lima, barbunya ve barbunya
- mercimek
- Avokado
Diğer iyi kaynakları bok choi, pancar, Brüksel lahanası, dahil brokoli , kavun, domates, papaya , muz , squash ve fındık badem ve (varsa Brezilya fındık gibi diğer sağlık yararları ).
Bir fincan pancar yeşili size günlük potasyum ihtiyacınızın% 37’sini sağlar ve bir fincan ıspanak günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık dörtte birini içerir. [ 5 ]
Bununla birlikte , pişirmenin bu malzemelerdeki potasyumu yok edebileceğini ve potasyum seviyenizi artırmak için tüketiyorsanız en iyi şekilde çiğ olarak tüketildiğini unutmamak önemlidir .
Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. B12 Vitamini Eksikliğinin Uyarı Belirtileri
2. Demir Eksikliğinin Uyarı İşaretleri
3. Magnezyum Eksikliğinizin Başlıca İşaretleri