Hamilelikte kalsiyum ne zaman alınmalı?
Hamilelik Döneminde Kalsiyum Alımının önemi -Hamilelikte kalsiyum ne zaman alınmalı?
Çalışmalar gösteriyor ki kalsiyum kas fonksiyonunu ve özellikle gevşeme ve kasılma düzenlenmesinde önemlidir. Vücuda doğru miktarda kalsiyum alınması kalp ayar fonksiyonlarını düzenler. Kalsiyum aynı zamanda sinir sisteminde mesaj iletimi veya sinaptik süreçler ve enzim fonksiyonu iyileştirilmesi ile ilişkilidir. Fetal gelişimi içinde aynı zamanda kalsiyuma gerek duyulur. Bunun sebebi ise gelişmekte olan kemikler, dişler, kaslar ve sinirler açısından öneminden kaynaklanır. Ayrıca kas, dolaşım ve sinir sistemi fonksiyonları içinde yeterli miktarda kalsiyum alınmalıdır.
Hamilelik Döneminde Kalsiyum ne kadar alınmalı-Hamilelikte günlük kalsiyum alımı
Hamilelikte kalsiyumun ne kadar alınması gerektiği çok önemlidir. Diğer besinlerde de olduğu gibi hamile bir kadının hamilelik döneminde kalsiyum alması sağlığını koruması için gereklidir. 18 yaşından büyük anneler gebelik öncesi, gebelik sırasında ve gebelik sonrasında günlük mutlaka 1000 mg kalsiyum almalıdır. 18 yaşından küçük anneler ise günlük 1,300 mg almalıdırlar. Bu mineral kadınlar arasında yaygın olan genel kemik zayıflığı ve kemik ile ilgili osteoporoz gibi sorunları önleyecektir.
Yapılan araştırmalara göre ülkemizde bir çok hamile kadın yeterli miktarlarda kalsiyum tüketmiyorlar. Kadınlar günde en az 4 çeşit kalsiyumlu besinler tüketmelidirler.
Hamileler için kalsiyum takviyesi seçimi
Hamileler için kalsiyum takviyesi seçimi nasıl yapılır? Kalsiyum takviyesi ararken ‘USP’ etiketi olan markaları tercih edin. Bu ürün yeterli kalsiyum içerir anlamına gelir ve kolayca sindirim sistemi içinde erir. Kurşunsuz takviyeler arayın ve kemik unu, mercan veya karbonatlı içeriği olanlardan kaçının. Sebebi ise fetüsün sağlığını olumsuz anlamda etkileyebilir. Son olarak, yeterli miktarda D vitamini alın.
Fazla kalsiyum almanın Olası Yan Etkiler
Hamilelik döneminde fazla kalsiyum alımı da yan etkileri nedeniyle kontrol edilmelidir. Ortak etkiler kabızlık, düşük çinko, demir emilimi ve böbrek taşı riski vardır. Gıda, su ve besin takviyelerindeki kalsiyum oranlarını bir kenara not edin. Musluk suyunun içinde maksimum 135 mg kalsiyum varken şişelenmiş su, ortalama litre başına yaklaşık 208 mg kalsiyuma sahiptir. Ancak arıtılmış su, ilk 2 suyu göre daha düşük oranlardadır.