Pilates, beden farkındalığını artırmak, kasları güçlendirmek ve esneklik sağlamak için mükemmel bir egzersiz yöntemidir. Bununla birlikte, pilates hareketleri başlangıçta kolay gibi görünse de, yanlış tekniklerle yapılması ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, yapacağınız her hareketi doğru teknikle gerçekleştirmeye özen gösterin. Pilates yapmak için birçok hareket vardır, ancak başlangıçta yapabileceğiniz bazı kolay hareketler vardır. Bunlar arasında köprü, mekik ve yüzüstü mekik hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketlerle birlikte, kendinizi güçlü ve esnek hissetmek için pilatesi düzenli olarak uygulayın.
Pilates Nedir?
Pilates, beden farkındalığını arttırmak, kasları güçlendirmek, vücudu forma sokmak, duruş bozukluklarını düzeltmek ve esnekliği arttırmak için yapılan fiziksel bir egzersiz programıdır. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu egzersiz programı, zihin, beden ve ruh sağlığına katkıda bulunur. Pilates çalışmaları, meditasyon ve yoga gibi disiplinlerden esinlenerek oluşturulmuştur ve merkezi vücut kaslarını hedefler. Pilates hareketleri, düşük etkili ancak yüksek verimli egzersizlerdir ve her yaş grubuna uygun olarak tasarlanmıştır. Pilates, sağlıklı bir yaşam tarzı için harika bir tercih olabilir.
Kolay Pilates Hareketleri Nelerdir?
Pilates yaparken temel hareketleri öğrenmek önemlidir. Bunlar arasında köprü, mekik, yüzüstü mekik gibi hareketler yer alır. Köprü hareketi, kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir. Mekik hareketi, karın kaslarını çalıştırmak için idealdir. Yüzüstü mekik ise sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu hareketleri yaparken doğru teknikleri kullanmaya özen gösterin.
- Köprü: Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yere değdirin. Nefes alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
- Mekik: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes alarak karnınızı içeri çekip yavaşça yukarı doğru kalkın ve birkaç saniye bekleyin.
- Yüzüstü mekik: Yüzükoyun yerde uzanın, ellerinizi omuzlarınızın hizasına yerleştirin. Kollarınızın desteğiyle üst gövdenizi yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
Bu temel hareketler, pilates egzersizlerinin en kolay olanlarıdır. Bu hareketleri yapmaya başlamadan önce, önerilen diğer hareketleri de öğrenmek için bir pilates eğitmenine danışmanız önemlidir.
Köprü
Pilates hareketleri arasında en popüler olanından biri köprü hareketidir. Köprü hareketi, sırt kaslarınızı güçlendirir ve postürünüzü düzeltir. Köprü hareketine başlamak için sırt üstü yere yatın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yere değdirin ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Nefes alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye boyunca tutun. Daha sonra, nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, kalça ve sırt kaslarınızı güçlendirirken, aynı zamanda vücut esnekliğinizi arttırır.
Mekik
Mekik hareketi, pilates yaparken en sık tercih edilen egzersizlerden biridir. Bu hareket için sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin ve nefes alarak karnınızı içeri çekip yavaşça yukarı doğru kalkın. Üst bedeninizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve bu poziyonda birkaç saniye bekleyin. Ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Mekik hareketini düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve daha sıkı bir karına sahip olabilirsiniz.
Yüzüstü Mekik
Yüzükoyun yatın ve ellerinizi omuzlarınızın hizasına yerleştirin. Kollarınızın desteğiyle üst gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Nefes alarak başlangıç noktasına döndürün. Bu hareket, sırt kaslarınızı güçlendirecektir. Ancak, bu hareketi doğru formda yapmadığınızda boyun ve sırt ağrısı gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, bu hareketi doğru bir şekilde yapmak için önce bir uzmanın gözetiminde uygulayın.
Kendinize Zarar Vermemeye Dikkat Edin
Pilates hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, doğru tekniklerle hareket etmek olacaktır. Hareketleri yanlış yapmanız durumunda, sakatlanmaların yaşanması olasıdır. Özellikle yeni başlayanlar için doğru teknikleri öğrenmek oldukça önemlidir.
Doğru teknikleri öğrenmek için, uygun bir Pilates hocası eşliğinde hareketler yapmak faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra, internet üzerinden de doğru teknikleri öğrenebileceğiniz videolar ve yazılı kaynaklar bulunmaktadır.
Ayrıca, sizin için uygun olmayan hareketleri yapmamalısınız. Örneğin, bel ve sırt ağrısı olan kişiler bel bölgesine baskı yapan hareketlerden kaçınmalıdır. Hareketlerde ağrı veya rahatsızlık hissi yaşamanız durumunda, hemen hareketi bırakın.
Bu nedenle, Pilates yaparken vücudunuza dikkat etmeniz gerekmektedir. Hareketleri doğru teknikle gerçekleştirdiğinizden emin olmak için, öğrendiğiniz teknikleri düzenli olarak kontrol edebilirsiniz. Bu sayede, daha güçlü, esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.