Sitrulin ile Glutatyonu Birleştirmek Size Pump Etkisi Verebilir
Ağırlık kaldırırsanız muhtemelen ‘Pump ‘ olarak bilinen olguyu yaşarsınız demektir.
Tekrarlamalar için belirgin bir direnç karşısında çalışırken, kan akışı kaslarda artar. Kasların üzerindeki şişme, aynaya baktığınızda görüntüsü harika olabilir, ancak kozmetik değildir, sıkı çalışan kaslara artan kan akışı da kas kasılmasını besleyen besin maddeleri sağlar.
Çalışan kaslara daha fazla kan akışı sağlamak için, yüksek ağırlık kaldırılmasından elde edilen, mekanik gerilimle birlikte kas adaptasyonu için erken ‘git’ sinyalinin büyük bir bölümünü oluşturan hücre hacmini artırmaya yardımcı olur.
Spor salonunda çok aranan “Pump ” sadece estetik değil, aynı zamanda kas büyümesinin reçetesindeki bir bileşendir.
Pump’ın Anatomisi
Sahnelerin arkasında, artan kan akışını çalışan kaslara yönlendiren hücrenin sinyal vermesi biraz karmaşıklaşabilir (daha sonra bununla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz), basit bir düşünce deneyi sürecin iyi bir genel görünümünü vermektedir.
Arka bahçenizde suyla doldurmanız gereken boş bir yüzme havuzunuz olduğunu varsayalım. Böylece havuza küçük bir bahçe hortumu yerleştirip musluğu açarsın. Havuzda bir kaçak olduğunu keşfediyorsunuz ve bahçe hortumundan sağlanan az miktarda pompalayabildiğiniz sudan daha fazlasını hızlı dışarı sızdırıyor. Nihai amacımız o havuzun suyla doldurulması olduğundan, iki şey var; Bu işi yapabilirsiniz: suyu sızdırdıklarından daha hızlı sızıntıyı giderin.
Bu mantıklıysa, şimdi bir kas Pumpına genel bir bakış açısı buluyorsunuz: Çalışan kas genişlemesini sağlayan arterler, daha fazla kan girmesine izin veriyor. Aynı zamanda, vücudun daha az aktif olduğu diğer bölgelerde de kan akışı kısıtlanır ve besleyici zenginliği artırılmış kanların sıkı çalışan kaslara lokal olarak verilmesini sağlar.
Pump etkisi yolağının parçası (nitrik oksit (NO) olarak bilinen bir molekül tarafından yürütülür. Sıkı çalışmaya tepki olarak, nöronlar çalışma kasındaki ve çevresindeki sinirler ve endotel hücrelerinden nitrik oksit salınırlar. Buradan da nitrik oksit ,guanyl cyclase bağlandığı düz kas hücrelerini kaplayan kan damarlarını dolaşır. Bu nitrik oksit-guanyl cyclase etkileşimi, cGMP’nin üretilmesine neden olur. cGMP daha sonra, kan damarlarını düzleyen düz kas içindeki kalsiyum seviyelerini düşüren, gevşeme ve arteryel genişlemeye yol açan sinyal akışını etkinleştirmeye devam eder.
- cGMP : İyon kanalı iletkenliği, glikojenoliz ve hücresel programlı hücre ölümünün yaygın bir regülatörüdür. Düz kas dokularını da rahatlatır.
- Nitrik oksit-guanyl cyclase : Düşük hücre içi kalsiyum seviyeleri tarafından aktive edilen ve yüksek hücre içi kalsiyum seviyeleri tarafından bastırılan G protein sinyalleşme kaskadı parçasıdır.
Bu karmaşık gelebilir, genel konsept açıktır: nitrik oksit yerel olarak salınır ve cGMP düzeylerini arttırarak, çalışan kaslardaki kan akışını artışını sağlar.
Pump’ın Supplementlenmesi
NO-cGMP yolunu etkileyerek Pump’ı güçlendirmek için yapılan supplementler için büyük bir pazar vardır. Birçoğu, nitrik oksit üretmek için nitrik oksit sentaz (NOS) enzimi ile oksijen birleştirilmiş L-arginin’in büyük miktarlarını içerir. Bu supplement genellikle egzersiz öncesi alınır; burada doğru zamanlama ile bol miktarda arginin, kan arginin düzeylerini yükselterek sayar, L-arginin üretimini ve kaslara kan akışını arttırır.
Bu kağıt üzerinde harika görünse de, L-arginin supplementi mükemmel değildir. Nitrik oksit sentezinin iş sonunda L-arginin olduğu kadar, kan dolaşımına önemli miktarda alım yapılması da verimsiz bir süreç olabilir.Oral olarak alınan önemli miktarda arginin, karaciğerde dolaşıma girmeden parçalanır. İkinci sayı, nitrik oksit oluştuktan sonra çok kısa sürede bozulan, oldukça reaktif bir molekül olmasıdır.
Nitrik oksit düzeylerini arttırmak için L-arginin supplementi kullanmanın iki ana sorunu vardır: L-arginin (kan dolaşımına) ve nitrik oksit (kararlılık).
Kandaki Arginin Düzeylerini Arttırmak İçin Sitrulin Kullanımı
Çünkü L-sitrulin, daha dolaşımını tamamlamadan önce hızlı bir şekilde karaciğerde bozulur. L-arjinin, daha kolay sindirilir ve L-sitrulin, kan arginin seviyelerini artırmak için çok daha verimli bir yoldur. Kalp hastalarında yapılan bir çalışmada 3gr sitrulin’in (sitrulin malat olarak) 6 gr’lık bir arginin dozu ile eşdeğer olduğu ve kanda artmış arginin düzeylerinde, sitrulinin kendisinin arginin değerinin iki katına sahip olabileceğini düşünüldü.
4-8 g aralığındaki sitrulin dozları, egzersiz öncesi nitrik oksit düzeylerini yükseltmek için optimal gibi görünmektedir ve serbest form L-sitrulin ve sitrulin malat olarak alınabilir. Artan kan arginini düzeyleri için, bunlar muhtemelen değiştirilebilir ve malat formu, vücut direnci düşük egzersizi üzerine yapılan yeni bir çalışmada umut gösterdi. Ancak unutmayın ki, 1.8 g sitrulin malat tuzunun moleküler ağırlığı supplementlenmesinden dolayı, sadece 1 g serbest-sitrulin’den daha düşüktür.
Kan Akışında Nitrik Oksiti Stabilize Etmek İçin Glutatyon Düzeylerini Arttırmak
Teslimat sorununu L-sitrulin ile çözdükten sonra, nitrik oksit potansiyelini en üst düzeye çıkarıp üstesinden gelmek için hala bir sorun yaşarsanız: kan dolaşımında gerçekten hızlı bir şekilde parçalanıyor demektir. Nitrik oksit ömrünü biraz daha uzatmanın bir yolu olsaydı, bu, cGMP üretimini ve kan akışını arttırmaya yardımcı olabilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, sitrulin ile birlikte glutatyonun supplementinin, nitrik oksit sentezini güçlendirmek için yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Glutatyon, sistein, glutamik asit ve glisin amino asitlerinden oluşan bir tripeptide sahiptir. Peroksitler gibi yan etkili reaktif oksijen moleküllerinin detoksifikasyonunda rol oynayan önemli hücresel antioksidandır. Glutatyon ,nitrik oksit senteziyle bağlantılıdır, çünkü bazı hücreler Glutatyon yokluğunda nitrik oksit yapamazlar. Glutatyon , argininden nitrik oksit yapımı olan enzim olan nitrik oksit sentezin aktivitesini de artırır.
İnsan üzerindeki denemelerde, 2 gr / gün L-sitrulin ile birlikte 200 mg / gün glutatyon , plazma cGMP düzeylerini yükseltmeye yönelik anlamlı olmayan bir eğilim gösterdi. CGMP düzeylerinde gözlemlenen artışların istatistiksel olarak anlamlı olmadığı halde, sitrulin ve Glutatyon kombinasyonunda nitrat ve nitrit düzeyleri tek başına sitrulin’den daha fazla artmıştır. Nitrat ve nitrit ayrıca nitrik oksit sentezi için substratlar olduğundan, bu çalışma, L-sitrulin ve glutatyonun supplement edilmesinin genel etkisinin, nitrik oksit üretimini tek başına L-sitrülinden daha fazla destekleyebileceğini düşündürmektedir.
GSH’yi L-sitrulin ile birlikte kullanmak, nitrik oksit düzeylerini tek başına sitrulin’den daha fazla etkileyebilir. Bu fikir sağlam ve geniş çaplı denemelerde titizlikle test edilmemesine rağmen, kanıtı bir şans vermek için yeterlidir.
Bununla birlikte, kaya gibi sağlam bir diyetin, eğitim ve beslenme ile herhangi bir fitness tatbikatında ilerleme için, temel oluşturduğunu vurgulamak önemlidir.
Referanslar
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26097441
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154265
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226311
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1130638/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26097441
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24178542
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7577932