Çinko, besinlerin alfabetik sıralamasında en son gelebilir, ancak vücudunuzun kesinlikle ihtiyacı olan bir mineraldir.
Neden çinkoya ihtiyacım var?
Çinko, besinlerin alfabetik sıralamasında en son gelebilir, ancak vücudunuzun kesinlikle ihtiyacı olan bir mineraldir. Bağışıklık sisteminizde ve yara iyileşmenizde önemli bir rol oynar. Doğurganlık ve büyüme için de önemlidir. Ciddi çinko eksikliği vakaları diğer şeylerin yanı sıra saç dökülmesine, iktidarsızlığa ve deri lezyonlarına neden olabilir. Neyse ki, çoğu insan günlük yaşamlarında bol miktarda çinko alır.
Ne kadar almalıyım?
Günümüzde çinko için önerilen günlük miktar, kadınlar için günde 8 miligram, erkekler için 11 mg'dır. Gebe kadınların 11 mg'a, emziren kadınların günde 12 mg'a ihtiyacı vardır. Bunlar, özellikle bir et yiyenseniz, ulaşmak oldukça kolay hedeflerdir. Büyük miktarda alkol tüketen insanların genellikle çinko seviyeleri düşüktür.
Çinko içeren gıdalar hangileri?
Kabuklu deniz hayvanları, özellikle istiridye, zengin bir kaynaktır. En yaygın kaynak kırmızı ettir: Bir porsiyon et yaklaşık 6 mg çinko sağlar. Fasulye ve fındık da diğer iyi kaynaklardır. Örneğin bir badem fıstığı yaklaşık 2 mg olacaktır. Bir bardak süt yaklaşık 1 mg'dır.
Bir desteye ihtiyacım var mı?
Haftada üç kere kırmızı et yerseniz çinko sıkıntısı çekmezsiniz.
Diğer metaller gibi çok fazla tüketirseniz çinko toksik olabilir. Yetişkinler günde 40 mg'dan fazla olmamalı, gençler 23 mg'dan fazla almamalı ve sınıf öğrencileri 12 mg'dan fazla olmamalıdır. Bir çinko takviyesi almadığınız sürece herhangi bir sıkıntıya girme olasılığınız yok. Aşırı çinko mide bulantısı, kusma, iştah kaybı, karın krampları ve baş ağrılarına neden olabilir.
Doktorunuz önermediği sürece ilaç kullanmayınız.
Bu haber 20.12.2017 13:11:44 tarihinde eklenmiştir.
Kadınlarının 30'lu Yaşlarında Alması Gereken Vitaminler ve Mineraller Nelerdir?
Avrupa Ve Amerika'yı Sarsan Yeni Hastalık: Afrika Domuz Ateşine Dikkat!!!
Taşikardi Nasıl Tedavi Edilir (Hızlı Kalp Atışları)
Sonbahar Ay'ında Doğa da Yürümelisiniz!
Dut En Güçlü Doğal İlaç
Dünyanın En Sağlıklı Meyvelerinden Biri de Elmadır!
Mevsimlik Gıdalar Önem Taşır
Bunları Okuyunca Maydanozu Sofranızdan Eksik Etmeyeceksiniz!
Isırgan Otunun İnanılmaz Doğal Şifa Özellikleri
Vücudunuzu Tamamıyla Parazitlerden Temizleyin. Kabak Çekirdeğinin Faydaları!
Güne Balla ve Su ile Başlayın:Böbrekleri Korur ve Vücudu Güçlendirir!
Kakao Deyip Geçmeyin!!!
Bezelyelerin Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Var
Ananas Suyunun Faydaları Nelerdir?
Tırnaklarınızın Altındaki Kir Nasıl Çıkarılır?
Bu Bitki Horlamayı Durduruyor ve Havayı Temizliyor!
Tereyağı Kullanın - Faydalar ve Öneriler!
Ruh ve Vücut Tedavisinde Biberiye Kullanın