izlediğim rutin: Başarılı kilo vermenin anahtarı bir rutin oluşturmak ve günün hemen hemen aynı saatlerinde bu şekilde yemek yemek ve egzersiz yapmaktır!
Yapılacak ilk şey çok fazla yemeyi bırakmaktır. Kulağa kolay geldiğini biliyorum ama bunu yapmak gerçekten zor. 5-6 gün boyunca diyet yapabildim, ama bir öğünde 3.000’den fazla kalori yiyebildim ve yaptığım tüm zor işler 10 dakika içinde gitti. Tabii ki sonradan kendimi çok kötü hissettim, ama çok geçti.
EVET, yemek yiyordum ve yeme bağımlılığımı ve duygusal yeme alışkanlığımı kontrol etmeyi öğrenmem 6-7 ayımı aldı. İyi haber şu ki, zihniyet kılavuzuna sahip olduğunuz için bunu çok daha hızlı yapabilirsiniz. Öyleyse, henüz okumadıysanız, hemen şimdi yapın!
Başladığımda yaptığım buydu…
İlk önce ne olursa olsun 3-4 ay bunu yapmaya karar verdim çünkü hedefim 70 kilo vermekti…
Tüm toksin sistemimi temizlemek için bol limonlu su içmeye başladım. Her zaman yanınızda bir şişe taşıyın ve alarmınızı su içmenizi hatırlatmak için her 45 dakikada bir bip sesine ayarlayın.
Ben suyumu bir gün önceden hazırlamak için kullanıyorum. Sabahları da yapabilirsiniz, ancak her sabah büyük bir bardak limonlu su ile başlamalı ve ardından sabah egzersizinizi yapmalısınız.
Bunu kahvaltı, ardından atıştırmalık ve saat 1 civarında öğle yemeği izledi. Daha sonra 2 atıştırma ve ardından hafif bir akşam yemeği yerdim. Neredeyse her gece 30 dakika koştum veya yürüdüm ve haftada en az 2 gün 30 dakikalık bir kuvvet antrenmanı için spor salonuna gittim.
Hızlı kilo verme rutini!
– sabah: – büyük bir bardak limonlu su için (oda sıcaklığında),
– sabah antrenmanım – Size birkaç yoğun antrenman örneği verdim, ancak bu en etkili olanı – sadece 5 dakika: germe ve germe; sonra yapın: 5 burpe, 10 şınav, 20 ağız kavgası, 20 akciğer, 30 karın egzersizi ve 50 zıplama hareketi. Bu rutini 5 kez tekrarlayın. Bu sabah rutinini yapmak 15-20 dakikanızı alacak ama yaklaşık 200 kalori yakacaksınız. Bu kan akışınızı ve metabolizmanızı artıracaktır. Bu kısa antrenmanı yarın sabah yapın!
– kahvaltı: diyet rehberinde sizin için belirlediğim seçeneklerden birini seçmeniz yeterli.
– ara öğün 1: küçük bir meyve salatası
– erken öğle yemeği: salata, hafif peynir (çok fazla değil) ve ızgara et, zeytinyağı. Diyet planından herhangi bir şey seçebilirsiniz.
– ara öğün 2: en sevdiğim Protein Kurabiyeleri. bol protein ve sadece 150 kalori.
– akşam yemeği: ızgara sebzeli ızgara balık (pişmiş güzeldir, ancak mümkün olduğunca neredeyse çiğ olmalıdırlar).
– Arada 2-3 litre limonlu su ve taze sıkılmış meyve suyu için: Yine meyve yerine sebzelere, özellikle pancar ve havuç gibi kadın metabolizmasını uyaranlara gitmeye çalışıyorum.
– Her gece ve gün boyunca daha fazla limon suyu veya yeşil çay.
– Günlük yemek planınızda olması gereken 2 malzeme: Hindistan cevizi yağı ve tarçın. Bu ikisi kilo vermek için çok önemlidir ve vücudun yağ yakma yeteneğini arttırdığı için günlük olarak tüketilmelidir!
Tüm yemeklerinizde hindistancevizi yağı/tereyağı kullanabilirsiniz ve yemek pişiremiyorsanız 2 çay kaşığı hindistancevizi yağı tüketmeyi deneyin – sabah ve öğleden sonra bir tane alın.
Harika bir tadı var! Çayınıza veya kahvenize meyvelerin üzerine tarçın serpebilirsiniz!
Gerçek şu ki, bu rutini 4 aydan fazla takip ettim ve 70 kilodan fazla kaybettim.
Ayrıca haftada 2 gün öğleden sonra başka bir antrenman yapmanızı tavsiye ederim. Güç antrenmanı yaptığınız 45 dakikaya kadar sürebilen daha uzun bir tane.
Masaj fırçasını da uyluklarımda ve bacaklarımda kullandım.
Bu harika bir araçtır çünkü uyluklarınıza, kalçalarınıza, karnınıza ve hatta kollarınıza masaj yapmak bu bölgelere kan akışını artıracak ve yağ birikintilerini parçalayacaktır.
En iyi sonucu elde etmek için her gün herhangi bir kremayla kullanmanızı tavsiye ederim – zeytin veya hindistancevizi yağı bile harika!
Kilo vermek istiyorsanız sizin için en önemli olan şey azimdir. Tembel olman önemli değil, spor yapmak istemiyorsan bahane üretmeyi bırakıp yoluna devam etmelisin.
Bu yüzden sana tavsiyem BUGÜN başla! Başka bir gün beklemeyin… BUGÜN programı yapın ve yarın başlayın! 70 kilo nasıl verilir bu makaleyi sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın.