Lister Doğurganlık Kliniği ile beslenme konusunda canlı Instagram Soru ve Cevaplarımız
Geçen Perşembe günü The Lister Fertility Clinic'ten Kıdemli Uzman Diyetisyen Komal Kumar'ın Instagram'ımızda canlı bir Soru-Cevap bölümüne katılmasını istedik. Instagram'da olmayanlarınız için bazı soru ve cevapları sizinle paylaşmak istedik.
S: Beslenmenin doğurganlığa yardımcı olabileceğini duydum. Bir erkek olarak ne yemeliyim?
C: Gıda ve doğurganlık hem erkekler hem de kadınlar için bağlantılıdır. Beslenme sperm kalitesini ve hareketliliğini etkileyebilir. Normal dengeli bir diyet, önerilen herhangi bir diyetin temelini oluşturur. Tam tahıllar muhtemelen karbonhidrat, antioksidanlar ve iyi lif dozu protein koruyucu etkisi nedeniyle erkeklerde doğurganlığı artırmak için güçlü kanıtlar gösterdiğinden, erkeklerin düşük karbonhidrat diyetlerine gitmelerini tavsiye etmem. Selenyum, çinko ve likopen gibi antioksidanların kullanılmasının arkasında bazı kanıtlar vardır, ancak normal gereksinimlerinizi karşılamadığınız sürece etkili olmayacaktır.
Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler ve nohut, fasulye ve mercimek gibi kuru baklagiller doğal olarak iyi folat kaynaklarıdır. Selenyum için en yaygın kaynaklar fındıktır, özellikle Brezilya fıstığı, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, et, kepekli tahıllar ve mercimek. Birkaç günde bir avuç Brezilya fıstığına sahip olmak, gereksinimi elde etmenin daha kolay bir yoludur. Domates konserve, şişelenmiş ve domates suyu, pembe greyfurt, kırmızı havuç, karpuz ve papaya gibi kırmızıdan pembe renge kadar meyveler dışında yoğun bir kaynak olduğu zaman likopen oldukça kullanılabilir hale gelir.
S: Diğerlerinden gerçekten göze çarpan bir süper yiyecek var mı?
C: Güzel soru! Keşke herkese tavsiye ederim bir gıda vardı. Tam tahıllardan iyi karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, yeterli protein, tekli doymamış yağlar, yeterli hidrasyon, egzersiz ve uyku sağladığınızdan emin olun! Ancak, her bir hasta değerlendirmesine dayanarak, temel besin maddelerini eksik bulduğumuzda, onlar için bir süper gıda ayırıyoruz. Bu yine herkes için aynı değil!
S: Soya yemeyle ilgili endişeler (oldukça standart bir batı diyetinde bulunan miktarda) hakkında herhangi bir gerçek var mı?
C: Onun İçin: Klinik çalışmalardan elde edilen kanıtlar, premenopozal kadınlarda doğurganlığı etkileyebilecek soya proteini takviyelerinin hormon seviyeleri üzerindeki etkisiyle çelişmektedir. Gıdalarda yaygın olarak bulunan miktarlarda alındığında, soya hamilelik sırasında alınması güvenlidir.
Soya proteini veya izoflavon takviyeleri hamilelik sırasında önerilmemektedir, çünkü yüksek izoflavon alımı hafif östrojeniktir ve potansiyel olarak fetal gelişimi olumsuz etkileyebilir.
Onun İçin: Kanıta dayalı incelemelerden elde edilen sonuçlar, birkaç farklı kaynaktan (izole soya proteini, soya unu, soya sütü, tofu ve saf soya izoflavonları dahil) soya tüketiminin folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyeleri üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etki bulamadı ( erkeklerde kısırlık ölçümü), testosteron (yüksek seviyeler prostat kanseri için bir risk faktörüdür; düşük seviyeler kısırlığa neden olan durumlarla ilişkilidir) ve diğer üreme göstergeleri.
Yani karar, günde 60 g soya proteinine güvenle sahip olabileceğinizdir (protein takviyelerini izole etmek yerine doğal form)
S: Oldukça ciddi yağsız PCOS'um var ve herhangi bir iltihabı azaltmaya çalışmak için glüten, süt ve rafine şekeri kestim. Önümüzdeki ay IVF olacağım. Doğal olarak çok zayıfım ve sağlıklı bir BMI sağlamak için mücadele ediyorum. Kendime en iyi gebe kalma şansı vermek için uygun bir kiloyu korumama yardımcı olabilecek hangi yiyecekleri almanızı öneririm.
C: Bunu yükselttiğiniz için teşekkürler! PCOS'un geliştirilmesine yardımcı olan kısıtlayıcı diyetlerin kanıtı yoktur. Ancak beslenme yetersizliği ve düşük VKİ düşük gebelik oranları ve yüksek düşük riski üzerinde etkilidir. Gıda takviyesi ile kilo almakta zorlanıyorsanız, lütfen takviye için bir diyetisyene danışın.
S: Bu ay IVF'ye başlıyorum ve çoğunlukla vejeteryanım ve yumurta yemiyorum. Bir protein takviyesi / tozu önerebilir misiniz?
C: Filizler, soya, süt ve süt ürünleri, peynir altı suyu, fındık ve tohumlar gibi birçok vejetaryen protein kaynağı vardır. Toz halinde protein eklemek istiyorsanız, milkshake, çorba veya smoothie'lere süt tozu veya peynir altı suyu proteini eklemektir. İhtiyaçlarınızı takviye olmadan karşılamak oldukça mümkündür. Takviye ihtiyacınızı kontrol etmek için bireysel olarak değerlendirilmeniz önerilir.
S: Histamin duyarlılığım var ve giderek artan bir şekilde reaksiyonlar (ürtiker ve anjiyoödem) alıyorum ve histamin intoleransına özgü bir diyet başlatmak üzereyim ve sporadik yumurtlamada yardımcı olup olmayacağını merak ettim mi?
C: Gıda alerjileri konusunda endişelendiğinizi anlıyorum. Alerjene özgü IgE kan testleri ve Skin Prick Testleri de dahil olmak üzere klinik geçmişle birlikte kullanılabilecek bazı yararlı tanı testleri vardır. Herhangi bir şüpheli gıda alerjisi için, teşhis ve yönetim için uzman girişi gereklidir.
S: Tüp bebek geçiren bir vegan için ipucunuz var mı?
C: Tüp Bebek ve Gebelik boyunca Vegan olmak, lütfen protein, demir, kalsiyum, d vitamini, B12 vitamini, omega 3, çinko ve selenyum ve iyot için gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Takviye yerine, tüm gıdaları seçmek toksisiteyi önlemenize yardımcı olacaktır. Alternatif besin kaynaklarını veya takviyelerini düşünmek için lütfen diyetinizi analiz ettirin.
S: Hangi takviyeleri önerirsiniz (onun) veya sağlıklı bir diyet yeterli mi?
C: Kepekli, meyve sebze ve onun için yeterli pro + 400 mcg Folik asit takviyesi ve onun için folik asit bakımından zengin gıdalar açısından zengin olan iyi yemek yönergelerine göre sağlıklı dengeli bir diyet genellikle yeterlidir. Çölyak, diyabet, gıda intoleransları, GI hastalıkları veya malabsorpsiyon veya katı diyet tercihleri gibi başka bir endişe varsa, takviye ihtiyacı bireysel olarak değerlendirilir. Lister Doğurganlık Kliniği'nde 64'ten fazla besini ayrıntılı olarak inceliyoruz ve neden ihtiyaca göre takviye etmeniz gerektiğini söylüyoruz.
S: Pozitif tiroid antikorları ve endometriozisi olan subklinik hipertiroidizm ile IVF yapan biri için diyet ipuçları var mı?
C: Tiroid bozukluklarının tedavisinde yardımcı olan spesifik gıdalar veya diyet takviyeleri yoktur. Ancak kalsiyum, D vitamini, kilo yönetimi, soya ve iyot alımına bakmak önemlidir. Ancak bu yine vakadan vakaya bireyselleştirilir. Ayrıca endometriozis semptomları 2017'de yeni bir çalışmaya göre daha iyi yönetilebilir. Lütfen blogumuza bakın https://ivf.org.uk/about/blog/fertility-treatment-for-those-with-endometriosis/
S: Çok fazla sütün harika olduğunu duydum. Yarı yağsız karşı tam süt tavsiye eder misiniz?
C: İdeal olarak, kalsiyum gereksinimleri için 3 porsiyon süt gereklidir. Kanıtlar, tam yağlı sütün, yarı yağlı ve yağsız sütle karşılaştırıldığında doğurganlık için daha iyi olduğunu kanıtlamaktadır. Kilo verme hedefleriniz varsa, diyetisyeniniz kiloyu etkilemeden bunu gününüze sığdırmanızı sağlamanıza yardımcı olacaktır.
S: Özellikle sperm hareketliliğine yardımcı olan bir şey var mı? Peki yumurta kalitesi eşit mi?
C: Beslenme yeterliliği, kilo yönetimi ve iyi bir diyet planına sahip olmak, hem kendisi hem de onun için doğurganlık sorunlarını yönetmenin anahtarıdır. Hepimiz doğurganlık tedavilerinin çok stresli olabileceğini biliyoruz ve geri çekilmek için bir plana sahip olmak, düşünmek için zamanınız olmadığında iyi beslenmeyi sürdürmenize yardımcı olur.
Genel olarak, tüm kadınlara 'iyi yemek tabağı' prensibini izlemelerini tavsiye ederim. Bu, dengeli bir karbonhidrat, yağ ve protein diyeti tüketmeye dayanır. Balık, ceviz ve keten tohumu gibi omega 3 bakımından zengin yağlar, günde en az 5 meyve ve sebze gibi rafine unlar üzerinde tam tahıllar gibi bazı sağlıklı seçimler yapmak.
Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, avokado ve tohum ve fındık gibi folat açısından zengin yiyecekleri tüketmenin yanı sıra günde 400 mg folik asit almanız önerilir.
Aşırı kiloluysanız yavaş yavaş kilo vermek, hormonal dengeyi geliştirmeye yardımcı olur ve böylece adet döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur. Son olarak yeterli uyku, egzersiz ve nemlendirme asla hafife alınamaz!
Erkek doğurganlığı için dikkat edilmesi gereken hususlar önceki sorulardan birinde tartışılmaktadır.
S: Döngünün belirli noktalarında belirli şeylere sahip olmanın herhangi bir gerçeği var mı? Pom suyu, Brezilya fıstığı, vs. Sadece başlıyor ve orada birçok efsane var. Herhangi bir tavsiye edilir.
C: Bu soru için teşekkür ederim, böyle ifadeleri destekleyecek hiçbir kanıt yok. Haklı olarak, bu alanda birçok efsane olduğuna dikkat çekildi. Ay boyunca iyi bir diyetin uygulanması gereklidir, ancak tahmin edilebilecek istek, dalgalanma veya semptomlar fark ederseniz, reaktif olmaktan ziyade proaktif olmanız için bir plan oluşturabiliriz!
S: Bezelye yemene izin var mı ?? Bezelyelerin doğurganlık için kötü olduğunu duydum! Ayrıca IVF sırasında protein… ne kadar almalıyız?
C: Bezelyeyi desteklediğine dair kanıt yok. Bezelye, protein gereksinimlerinizin% 50'sini vejetaryen kaynaklara dönüştürmek için harika bir kaynak vejetaryen proteindir. Protein gereksinimleri BMI, yaş, hastalık koşulları, aktivite ve protein kayıplarına dayanır. Böylece, yukarıdakilerin tümünü dikkate alacak olan diyetisyeninizden kendiniz için bir referans noktası olabilecek tahmini bir gereksinim alacaksınız.
S: Birkaç yıl önce 3 ayda 12 gıda zehirlenmesi yaşadım. Ondan sonra çok fazla şişkinlik ve intoleransım vardı - FODMAPS diyetine başladım. Soğanlara, sarımsaklara karşı hoşgörüsüzüm ve çok fazla glüten yerken benimle aynı fikirde değilim. Bunun doğurganlığım üzerinde ne gibi uzun vadeli etkileri olabilir? Ayrıca, bir yan soru olarak, şişkinlik yaşarsanız, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak probiyotik almanızı öneririz.
C: Bağırsağa yapılan herhangi bir hakaret hassasiyeti artırabilir ve IBS tipi semptomlar üretebilir. Umarım Çölyak için değerlendirilirsiniz ve eğitimli bir diyetisyen tarafından düşük FODMAP tavsiyesi verilir. Düşük FODMAP, hoşgörüsüz olduğunuz yiyecekleri tanımlamaya yardımcı olan üç aşamalı bir süreçtir. Bu diyet hamilelik için uygun olmadığından hamilelik planlaması için önemli bir adım olan yeniden sunmayı denediyseniz; diyetisyeniniz size alternatifler sunmayı düşünmelidir, böylece kısıtlayıcı bir diyette eksiklikler geliştirmezsiniz.
Düşük FODMAP'in uzun vadeli etkileri iyi araştırılmamıştır, ancak IBS yönetimi alanında probiyotiklerin kanıtı vardır. Birçok farklı suş vardır ve semptomlarınız ve mevcut diyetiniz dikkatlice değerlendirildikten sonra süre ve tür önerilecektir. Ama yönetilebilir, bu yüzden lütfen diyetisyeninize danışın
S: Diyetinize maca kökü eklemenin bir gerçeği var mı?
C: Maca köklerinin kullanımını destekleyecek güçlü bir araştırma yoktur. Doğurganlık için beslenme yeterliliğini elde etmek için sağlıklı bir diyet öneriyorum.
S: AMH seviyesini yükseltmek için doğal bir çözüm var mı?
C: Doğru BMI ve iyi beslenme, kadın hormonlarını etkileyebilir ve böylece adet döngüsünü optimize edebilir. Kilo yönetimi veya eksikliklerinden şüpheleniliyorsa, lütfen bir uzman tarafından incelendiğinden emin olun.
S: Kafeini azaltmanız tavsiye edilir mi?
C: Aşırı derecede kafein olması yardımcı olur. Günde 200 mg'dan fazla kafein almayın. Kahve, çay, kola, yüksek enerjili içecekler ve çikolatayı sınırlayın. Öyleyse devam edin ve günde iki bardak kahvenizin veya üç bardak çayın tadını çıkarın (İngiliz Diyetisyenler Derneği'nden alınmıştır)
S: Önümüzdeki birkaç hafta içinde ilk döngüme başlıyorum ve DOR'um var. Yumurta miktarı ve kalitesi için ne yemem / içmem gerekir. Ayrıca, süt ve karbonhidrat kaçınmak gerekir? Tam sütün iyi olduğunu biliyorum ama peynire ne olacak?
C: Her iki çift için de beslenme faktörlerine bakmanız gerekiyor. Bir endişe ise% 5-10 doğru VKİ'ye doğru ilerlemek göz önünde bulundurulması gereken güçlü bir husustur. Kepekli tahıllar ile dengeli bir diyet, 5-7 porsiyon sebze meyve, vejetaryen ve hayvan kaynaklarından protein, yeterli hidrasyon ve iyi egzersiz ve uyku önemlidir.
IVF geçirdiğiniz günlerde bir eylem planına sahip olmak, acele ve endişenin sizi atlamamasına yardımcı olur. Ayrıca temel bir zeminde takviye 400 mcg Folik asit olacaktır. Daha fazla giriş gerekiyorsa ayrı ayrı kontrol edilmeye değer.
Süt ve karbonhidratlardan kaçınmak için hiçbir kanıt yoktur, diyet onsuz yetersiz olacaktır, bu yüzden lütfen tıbbi bir ihtiyaç olmadıkça bunu yapmayın. Peynir gibi tüm süt ürünleri sütle aynıdır, bu yüzden evet!
S: Bazı insanlar ananastan kaçınmayı söylerken diğerleri implantasyona yardımcı olduğunu söylüyor? Normalde ananas yerim ama etkileri konusunda endişeliydim. Ayrıca yeşil çay veya bitki çayları önlemek için ivf vardı bir arkadaş tarafından söylendi.
C: Ananaslar güvenli ve harika antioksidan kaynaklarıdır ve proteini daha iyi emmenize yardımcı olur, bu yüzden tadını çıkarın! Kafein hakkında önceki bir soruya göre ılımlı olarak çay ve kahve içebilirsiniz.
hakkında daha fazla bilgi edinmek için Lister Doğurganlık Diyet Kliniği, lütfen buraya tıklayınız veya e-posta firstname.lastname@example.org