We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vücut ağırlığı dalışı üst vücut gücünü ve tonunu artırır. Düşüşler sandalyede veya ağırlık bankında yapılabilir. Bir dalış yapmak için oturun ve ellerinizi avuçlarınızın kalçalarının yanına koyun. Parmaklarınızı sandalyenin veya bankın kenarından çekin. Kollarını doğrult ve kalçalarını sandalyeden çek. Nefes alın, kollarınızı bükün ve dirseklerinizi egzersiz yaparken alçaltırken arkanızda tutun. Nefes ver ve kollarını düzelt. Daha zorlu bir egzersiz için bir dip bar kullanın. Ellerinizi paralel çubukların üzerine koyun ve kollarınızı düzeltin. Ayaklarınız yere temas ederse, askıya alınacak şekilde dizlerinizi bükün. Vücudunuzu kaldırırken ve indirirken kollarınızı bükün ve düzeltin.
üç başlı kas
Triceps, dipslerin düzeldiği ana kas grubudur. Triseps kasına üç başlı ve üst kolun arkasındadır. Kas grubu omuz bıçağından ve üst kol kemiğinin tepesinden, kolun arkasından aşağı doğru ve alt kol kemiğinin üstündeki dirseğin hemen yanından geçiyor. Triceps kasıldığında, dirseğiniz iniş sırasında uzar veya düzelir. Triceps ayrıca, sivri düşürürken oluşan omuz uzantısına da yardımcı olur.
Omuzlar
Omuz kasları veya deltoidler kolunuzun üstünde bulunur ve yaka kemiğinize tutturulur. Deltoitler üç bölüme ayrılır: Ön, medial ve posterior. Deltoidin anterior ve medial kısımları, dalma sırasında hareketi dengelemek ve kollarınızı yerinde tutmak için büzülür.
Pektoral
Göğsünüzde pektoral olarak bilinen kaslar ilk altı kaburgayı kaplar ve göğüs kemiğinden başlar ve üst kola ve yaka kemiğinden üst kola kadar uzanır. Pecs kasıldığında, kol omuzdan esner. Daldırma sırasında, kollarınız düzelirken ve üst kol kemiğinizi arkadan omzunuzun altından hareket ettirdiğinizde pecler büzülür.
Karın
Başarılı bir dalış da vücudunuzun pozisyonunu desteklemek için karın kaslarına güvenir. Karın kaslarınız gevşerse, sırtınız düz ve sağlam değildir. Karnınızı sıktığınızda ve göbeğinizi omurganıza doğru çektiğinizde, enine abdominis büzülür. Enine abdominis, bir korse dışına sarılmış gibi, karnınızın içindedir. Oblikler, vücudunuzu bir daldırma sırasında dengelemek için kullanılan diğer karın kasları kümesidir. Bu pozisyon, gövdenin daldırma sırasında sallanmasını önler.