Sonuçları garanti edilememekle birlikte, yoga’da düzenli olarak yapıldığında kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilecek birçok farklı teknik ve duruş vardır.. Bu teknikler, abdominal kasları ve organları uzatır ve rahatlatır. Bu, organlarınızı daha çok çalışmaya teşvik eder ve sonuç olarak, genel kolesterol düzeyinizi düşürür. Kolesterol düzeyinizi kontrol etmek ve dengelemek için bu tekniklerden bir veya ikisini haftada bir veya iki kez uygulamayı deneyebilirsiniz. Bu teknikleri kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.
Metot1: Kapal Bhati Pranayama Pratiği Yapmak
1Rahat bir pozisyonda oturun. Bir hasır veya bir battaniye üzerinde, sırtınız ve boynunuz düz olacak şekilde rahatça oturun. Avuç içleriniz gökyüzüne doğru açıkken, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ardından derin bir nefes alın.
- Kapal Bhati Pranayama cümle olarak “parlayan alın” anlamına gelir. KapalBhatiPranayama düzenli olarak uygulandığında metabolik hızınızı arttırır ve kilonuzu azaltmanıza veya kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca karın boşluğunuzdaki organlarınızı uyarır ve sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirir.
2Nefes alırken göbeğinizi içinize çekin. Karın kaslarınızın kasılmasını hissetmek için sağ elinizi karnınızda tutabilirsiniz. Kendinizi fazla zorlamayın; Göbeğini elinizden geldiğince içinize çekin.
- Nefes tekniği oldukça faydalı ve güçlüdür. Nefesinizi hızlıca atmak için karın kaslarınızı kullanarak nefes vermeye çalışın.
3Göbeğinizi ve karın kaslarınızı rahatlatın. Göbeğiniz ve karın kaslarınız rahatladığında nefesiniz normale dönecektir.Kapal Bhati Pranayama’nın bir turunu tamamlamak için bu işlemi 20 kez tekrarlayın.
- Pranayama’yı iki yada üç tur yapmanız yeterlidir.
- Nefes egzersizlerinin önemini asla unutmayın..
Metot2: Shalabhasana Egzersizi Yapmak
1Yüzüstü yere uzanın. Avuç içleriniz matın üzerinde düz dururken kollarınız yanlarınıza yakın mesafede tutun. Alnınız yere dokunmalı ve yere bakmalısınız..
- Ayrıca çekirge pozu olarak da bilinen Shalabhasana, karın kaslarını uzatır ve karın boşluğundaki organlarınızı uyarır. Düzenli olarak uygulandığında, karaciğer kapasitenizi artırabilir, kalça, bel, uyluk ve abdominal bölgedeki yağlanmayı azaltabilir ve böylece kolestrolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
2Sağ bacağınızı kaldırın. Sağ bacağınızı kaldırırken nefes alın. Bacağınızı düz tutun ve kalçanızı bükmeyin. İki üç saniye sağ bacağınızı havada tutun ve nefes almaya devam edin. Nefes verirken sağ bacağınızı aşağı indirin.
- Bu işlemi sol bacağınızla tekrarlayın.
3Her iki bacağı da kaldırın. Her iki bacağınızı da kaldırırken nefes alın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükmeyin. Bu konumu üç saniye koruyun. Bacaklarınızı indirirken nefes verin. Vücudunuzu rahatlatın ve dinlenin.
- Bu konumu korurken kollarınızdan ve ellerinizden destek alın.
- Bu işlemi iki kez daha toplam 3 tur tekrarlayın.
Kaynak
- http://www.artofliving.org/in-en/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-cholesterol
- http://www.wikihow.com/Use-Yoga-for-Controlling-Cholesterol