Vücut Direnci Nasıl Arttırılır?
Dayanıklılık, kişinin fiziksel ve zihinsel aktivitesini sürdürme yeteneğini tanımlar. Zihinsel dayanıklılığı düşük olan insanlar uzun süreler boyunca görevlere odaklanmakta zorlanabilir ve kolayca dikkati dağılabilir. Örneğin, fiziksel dayanıklılığı düşük olan insanlar merdiven çıkarken yorulurlar.
Düşük dayanıklılığa sahip olmak genellikle kişinin az efor sarf ettikten sonra yorgun hissetmesine neden olur ve genel bir enerji eksikliği veya odaklanma yaşayabilir. Dayanıklılığını artırarak, kişi daha enerjik hissedebilir ve günlük görevleri daha kolay tamamlayabilir.
Dayanıklılığı doğal olarak artırmanın yolları vardır ve aşağıdakiler zaman içinde bunu yapmanın en iyi yollarından bazılarıdır.
Kafein
Kafein bir uyarıcıdır. Bu, kişinin kalp atış hızını artırabileceği ve onlara geçici enerji takviyeleri verebileceği anlamına gelir. Kafein birçok kahve, çay ve meşrubatta bulunur.
Küçük bir çalışmada , dokuz üst düzey erkek yüzücüden oluşan bir grup, serbest stil sprintler yapmadan 1 saat önce 3 miligram (mg) kafein aldı. Sürekli olarak plasebo aldıklarından daha iyi zamanlar geçirdiler ve araştırmacılar kalp atış hızında hiçbir fark gözlemlemediler. Bunun anlamı, kafeinin insanlara yorgunluk hissettiklerinde bir destek verebilmesidir.
Maksimum etki için, kişi kafein tüketimini sınırlamalıdır. Vücut kafeine toleranslı olabilir ve aynı etkiyi elde etmek için artan bir miktar gerektirir.
Ayrıca, alkolsüz içecekler ve hazır kahve içecekleri gibi birçok ilave şeker veya yağ içeren içeceklerden kaçınmak daha iyidir .
İnsanlar genellikle rahatlamalarına veya odaklanmalarına yardımcı olmak için yoga veya meditasyon yaparlar. Bu faaliyetler, tutarlı bir şekilde yapıldığında, stresi azaltmaya ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir .
Örneğin, 27 tıp öğrencisini içeren küçük bir çalışmanın sonuçları, bir tür meditasyon veya yogaya katılmanın stres seviyelerini azaltabileceğini ve genel refahı artırabileceğini gösterdi.
Zihinsel dayanıklılığını artırmak isteyen herkes düzenli olarak yoga veya meditasyon yapmaktan yararlanabilir.
Egzersiz Yapmak
Egzersiz, kişinin fiziksel ve zihinsel dayanıklılığını geliştirmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapan insanlar hem zihinsel hem de fiziksel görevler sırasında genellikle daha enerjik hissederler.
Bir çalışma, bir egzersiz programını izlemenin işle ilgili yorgunluğun daha düşük seviyelere yol açtığını gösterdi. Sonuçlar aynı zamanda programın stres seviyelerini azaltmaya ve katılımcıların refah duygusunu geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmak isteyen herkes düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Bu, işten önce veya sonra yürüyüşe çıkmak veya daha yoğun egzersiz yapmak olabilir.
Ashwagandha, takviye olarak temin edilebilen doğal bir bitkidir. Ashwagandha almanın aşağıdaki etkileri olabilir:
- Toplam enerjinin arttırılması
- Bilişsel işlevi artırmak
- Stresi azaltmak
- Genel sağlığı iyileştirmek
Küçük bir çalışmada , 25 sporcu 12 hafta boyunca günde iki kez 300 mg ashwagandha aldı. Plasebo almış başka bir eşleşme grubuna kıyasla gelişmiş kardiyovasküler dayanıklılık gösterdiler.
Orada kanıtlar müzik insanın ruh değiştirebilir. Ayrıca kardiyovasküler etkinliğin artırılmasına yardımcı olabilir.
Küçük bir çalışmada, egzersiz sırasında tercih ettikleri müziği dinleyen katılımcıların kalp atış hızları, yapmayanlara göre daha düşüktü.
Bu bulguları doğrulamak daha fazla araştırma gerektirecektir. Bununla birlikte, bunun anlamı, bir kişi egzersiz yaparken sevdiği müziği dinlerse, dayanıklılığının artabileceğidir.
Egzersiz Rutininin Değişimi
Sporcular ve fiziksel olarak aktif olanlar hala dayanıklılıklarını artırmak isteyebilirler.
Kişinin deneyebileceği birkaç ipucu vardır:
- Yoğun egzersiz ve iyileşme nöbetleri arasında iyi bir denge kurun.
- Kısa bir süre için bir antrenmanın yoğunluğunu artırın, örneğin koşu, bisiklet veya yüzme sırasında kısa sprintler yaparak.
- Tekrarlar arasındaki süreyi azaltın.
- Kaldırma sırasında ağırlığı artırın.
- Antrenmanların süresini ve sıklığını artırın.
- Yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olmak için görselleştirme ve kas üstü zihin tekniklerini uygulayın.
Dayanıklılık, kişinin gün boyunca zihinsel ve fiziksel görevleri yapmak için odaklanmış kalmasına ve enerjik hissetmesine yardımcı olur.
Artan dayanıklılık genellikle insanlara daha fazla enerji ve odaklanma sağlar ve kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. İnsanlar genellikle dayanıklılığı artıran aktiviteler veya takviyelerden yararlanırlar.
Bununla birlikte, sağlık sorunu olan herkes ek almadan veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.