Sinir bozucu akrabalarla nasıl başa çıkılır?
1. Yöntem: Zorluklar Etrafında Çalışma
1-Sakin ol . Akrabalar cildinizin altına girme konusunda özel bir beceriye sahip olabilir. Ancak, buna izin verirseniz patlayabilir ve işleri daha da kötüleştirebilirsiniz. Zorluklar ortaya çıktığında duygularınızı kontrol altına alın. Ne zaman sinirlendiğinizi veya sabırsızlandığınızı nasıl anlayacağınızı öğrenin. Sinirlendiğinizde, biraz temiz hava almak için uzaklaşın, 100’e kadar sayın veya derin nefes alıştırması yapın. [1]
2-“Ben” ifadelerini kullanarak iddialı olun. Zor bir aile üyesine sahip iseniz, demiryollarına binmemek için iddialı davranın. Söyleyeceğin şeyi mümkün olduğunca az kelimeyle söyle. Duygularınıza sahip çıkmanıza izin veren “Ben” ifadelerini kullanın ve diğer kişide savunuculuğa neden olmadan, ihtiyacınız olanı isteyin. [2]
- Mesela “Benim yerime konuşmanızı istemiyorum. Lütfen soruları kendim cevaplamama izin verir misiniz? ”
3-Suçluluk yolculuğuna diren. Suçluluk psikolojisine girme! genellikle gıcık aile üyeleri tarafından kullanılır. Kendinizi suçlu hissettirerek istediklerini yaptırmaya çalışmak duygusal bir istismar şeklidir. Tuzağa düşmek zorunda değilsin. [3]
- Diyelim ki halanız suçluluk duygusuyla, “Bunca yolu gezdim. En azından etkinliğin menüsünü seçmeme izin vereceğinizi düşündüm.” “ Ayşe Teyze, lütfen beni suçluluk psikolojisine itmeyin. Tatlıyı ve mezelerden birini seçmenize izin veriyoruz. Menünün geri kalanını grup olarak seçeceğiz.”
4-Söyleyeceklerini dinle. Zor aile üyelerinizin söylediklerini gerçekten dinlediniz mi? Bazen, tüm insanların duyulması istenir. Artı, kişinin söylediklerinin bir kısmının doğru olma ihtimali de var. Söylediklerini aktif olarak dinlemek , kendilerini onaylanmış hissetmelerine yardımcı olabilir ve bir yanlış anlama yoluna gitmemenize olanak sağlayabilir. [4]
- Eğer aile üyeniz zor biri ise, alışkanlık dışı olarak söyleyeceklerini göz ardı ediyor olabilirsiniz. Onları duymak için zaman ayırın. Nereden gelebileceklerini ve ifadelerinin bir yönünün doğru olup olmadığını düşünün.
5- Bir alanda tam özgürlük verin. Bazı akrabalar durumu karmaşıklaştıracaktır, çünkü kendilerini sümük gibi bir olaylara dahil etmek istiyorlar. Zor aile üyelerinizin tam kontrole sahip oldukları bir işi olmasına izin verin. Onlara bir amaç vermek, onları meşgul etmek sizden onu uzak tutabilir. [5]
- Örneğin, kuzeniniz geri çekilir ve başkaları yemek pişirirken şikayet ederse, masayı ayarlamalarını ve oturma alanını toplamalarını isteyin.
1-Onları değiştirmeye çalışmayı kes. Bu zor bir gerçek, ama zor akrabanızla ilgili kabul görmeniz gerekecek.
- Kim olduklarını ve onlarla başa çıkmanın zorluklarını kabul edin. Bunu , kişi için empati uygulayarak yapabilirsiniz . Yargıları unut ve kim olduğuna saygı göster – hatta tam olarak aynı fikirde olmasan bile.
- Onları kabul etmeyi öğrendikten sonra, onlarla başa çıkmak bu kadar zor görünmüyor olabilir.
2-Olumlu niteliklerini araştırın. Zor akrabalar genelde kötü oy alıyor. Ortaya çıkıyorlar ve herkes olumsuz özellikleri hakkında dedikodu yapmaya başlıyor. Yalnızca kötü niteliklere odaklanırsanız, iyi olanı kaçıracaksınız. En kötü aile üyelerinin bile iyi tarafları var. Bulmaya çalış. [7]
- Örneğin, huysuz Cemal amcanın çok iyi niyetli bir eşi var mı? Bu huysuz adamı seçmişse, onun hakkında iyi bir şeyler olmalı. Belki yüzeyin altında bir yerde yumuşak bir nokta vardır. Onunla daha fazla zaman geçirmek onu görmenize yardımcı olabilir.
3-Hoş bir etkileşim kurmayı planlayın. Bir niyet belirleyerek zor bir akraba ile etkileşim biçiminizi değiştirebilirsiniz. Onları görmeden önce, kendinize kolay ve hoş bir etkileşime gireceğinizi söyleyin. Bunu yaparak, beyniniz bunu gerçekleştirmenin yollarını düşünebilir.
4-Önceden kişisel bakım alıştırması yapın. Zor aile üyeleri inanılmaz derecede enerjinizi tüketebilir. Enerjinizi o kadar çok tüketirler ki, kendinize bakmak çin çok az zaman kalır. Onlarla etkileşime geçmeden önce ihtiyaçlarınızı gidererek bu sorunu giderin. [9]
- Örneğin, hafta sonları ailenizle birlikte kalacaksanız, ayrılmadan önce spa’da dinlendirici bir gün ayırtın. Besleyici yemekler yediğinizden ve bolca dinlendiğinizden emin olun.
- Yapabiliyorsanız, ziyaretleriniz sırasında da öz bakım için zaman ayırın. Örneğin, bir hafta boyunca ailenizi ziyaret ediyorsanız, kendi başınıza rahatlatıcı bir gezi düzenleyin. Mahalle çevresinde kısa bir yürüyüş yapmak için zaman ayırmanız bile rahatlamanıza ve kafanızı temizlemenize yardımcı olabilir.
1-Sınırlarını zorla. Patlayacak noktaya geldiğinde kendine dikkat etmelisin. Zor bir akraba idare edemeyecek kadar fazla olursa , kişisel sınırlarınızı zorlayın . Sınırlar, kendi sağlığınızı ve sıhhatinizi korumak için başkalarıyla belirlediğiniz sınırlamalardır. Akrabanıza bu sınırları ihlal ettiklerini ve alana ihtiyacınız olduğunu bilmelerini sağlayın. [10]
- Örneğin, “Rıza Amca, lütfen ziyaretime gelmeden önce beni ara. Seni görmeyi çok seviyorum, ama misafirleri ağırlamak için her zaman uygun bir zaman olmuyor ve önceden hazırlanmam gerekiyor.”
2-Kendin için ayağa kalk. Eğer zor akrabalarınız sınırlarınızı ihlal etmeye devam ederse, kendinizi belirtmeniz gerekecektir. Sınırlarınıza bağlı olarak, nihayet kendiniz için konuşmaya karar verebilir ve zorlu bir aile üyesine sınırlarınızı söyleyebilirsiniz.
- Örneğin, belki bir aile üyesi sizden çok fazla şey talep ediyor. “Leyla Teyze, elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Gerçekten geri çekilmeni ve bununla başa çıkmama izin vermeni istiyorum. Beni yönetmek istemeniz ikimiz için de zararlı oluyor.”
Sınırlarınızı zorlarken nazik ama kesin olun. Bir sosyal hizmet uzmanı olan Klare Heston, “Akrabanızdan sizi en çok rahatsız eden belirli bir davranışı durdurmasını isteyin. Davranışlarını beğenmediğinizi ve sizi incittiğini bilmelerini sağlayın, aynı zamanda onları bir insan olarak önemsemenizi pekiştirin. ”
KLARE HESTON, LICSWKlinik Sosyal Görevlisi
3- Ailenizle vakit geçirmeye bir mola verin. Akrabalarınız cildinizin altına giriyorsa, kafanızı temizlemek birkaç gün sürebilir. Stresi yönetmek veya çatışmayı en aza indirmek için yapmanız gereken şey buysa, bu tamamen kabul edilebilir. [11]
- Ailene, “Bu benim için biraz fazla. Bir molaya ihtiyacım var. Hafta sonu kafamı dinlemek için şehre geri döneceğim.”
4-Aile içindeki dert ortağınızı bulun. Eğer zor bir akraba ile başa çıkmakta yalnız hissediyorsanız, ailedeki diğer kişilere ulaşmak yardımcı olabilir. İttifaklar kurarak fikirleri birbirinizden ayırabilir ve zorluklarla baş etmenin daha etkili yollarını bulabilirsiniz. Ayrıca, başkası nasıl hissettiğinizi bilirse, yalnız hissetmezsiniz. [12]
- Örneğin, kardeşinizle “Bu haftasonu Abdurrezzak ile başa çıkmak için biraz desteğe ihtiyacım olacak” diyerek konuşun. Destekçim olarak yardım eder misiniz? ”
5-Destek için kankalarınıza yaslanın. Hiç kimse bir aile içindeki işlev bozukluğunu üyeleri gibi anlayamaz. Bununla birlikte, bazen hayal kırıklıklarınızı gidermek veya sadece işlerinizi halletmek için ailenin dışına çıkmanıza yardımcı olur. Ailenin dışındaki insanlar da durum hakkında daha nesnel olabilir. Sıkıştırmanız gerektiğinde en yakın arkadaşlarınıza yaslanın. [13]
6-Gerekirse bağları kesin. Zor aile üyeleri zihinsel sağlığınızı ve refahınızı tehdit ederse, onlarla iletişimi tamamen kesmekten başka seçeneğiniz olmayabilir. Aileniz için endişelenmek veya sorunlarını çözmeye çalışmak için çok fazla zaman harcamak, hayatınızı tüketebilir.
- Zor insanla bağları tamamen kesebilir veya artık kendi yarattıkları kaosa girmenize izin vermemeyi seçebilirsiniz. [14]
- Örneğin, uyuşturucu bağımlısı olan ve yardım almayı reddeden bir aile üyeniz varsa, “Üzgünüm ama kendim ve ailem için biraz mesafe bırakmalıyım.” diyebilirsiniz. bu ortamda. “Bağları koparmanın” hangi yönünün sizin durumunuza en uygun olduğunu seçin ve isteklerinizi katılan herkese iletin.
- Teması kalıcı olarak kesmek zorunda değilsiniz. Bazen ilişkideki dengeyi yeniden kazanmak için biraz zamana ve mesafeye ihtiyacınız olabilir