Pavanamuktasana, Rüzgarı Gideren Duruşu, Rüzgarı Kaldıran Duruşu veya Rüzgarı Serbest Bırakan Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: पवनमुक्तसन ; Pawan – rüzgar, Mukta – rahatlat ya da bırak, Asana – poz; Olarak telaffuz edilir – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
Rüzgâr Rahatlatıcı Poz, ister yeni başlayanlar ister ileri düzey uygulayıcılar olsun, herkes için uygun olan yatık bir duruştur. Bu poz, bağırsaklardan ve mideden sindirim gazlarının büyük bir kolaylıkla atılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda Tek Bacaklı Dizden Göğüse Poz olarak da adlandırılır.
Pawanmuktasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Pawanmuktasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Gelişmiş Poz Değişiklikleri
- Rüzgar Rahatlatıcı Duruşun Faydaları
- Pawanmuktasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Her sabah ilk iş olarak bu asanayı uygulamak en iyisidir, böylece sindirim sisteminizde sıkışan tüm gazlar serbest kalır. Gazlar bir kez serbest bırakıldığında, diğer asanaları uygulamayı kolaylaştıracağından, bu aynı zamanda uyguladığınız ilk asanalardan biri olmalıdır. Yoga, yemekten en az dört ila altı saat sonra, mideniz ve bağırsaklarınız boşken yapılmalıdır.
- Seviye: Temel
- stil: vinyasa
- Süre: 10 ila 60 saniye
- Tekrarlama: Hiçbiri
- germe: Karın, Alt Sırt, Kollar
- Güçlendirir: Sırt, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi
Pawanmuktasana Nasıl Yapılır?
- Düz bir zemine sırt üstü yatın, ayaklarınızın bir arada olduğundan ve kollarınızın vücudunuzun yanında olduğundan emin olun.
- Derin bir nefes al. Nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve uyluklarınızı karnınıza bastırın. Ellerinizi dizlerinizi kucaklıyormuş gibi bacaklarınızın etrafına sarın.
- Normal nefes alırken asanayı tutun. Her nefes verdiğinizde, üst kaval kemiğinizdeki ellerinizi sıktığınızdan ve göğsünüzdeki baskıyı artırdığınızdan emin olun. Her nefes aldığınızda, tutuşu gevşettiğinizden emin olun.
- Yaklaşık üç ila beş kez bir yandan diğer yana sallanıp yuvarlandıktan sonra pozu nefes verin ve bırakın. Rahatlamak.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, Pawanmuktasana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç uyarı noktasıdır.
- Son zamanlarda karın ameliyatı geçirdiyseniz bu asanadan kaçınılmalıdır. Ayrıca fıtık veya basurdan muzdarip kişiler bu asanadan kaçınmalıdır.
- Bu asana hamile kadınlar tarafından uygulanmamalıdır. Adet gören kadınlar, rahat değillerse bu asanadan kaçınabilirler.
- Kalp problemleri, hiperasidite, yüksek tansiyon, disk kayması, fıtık, sırt ve boyun problemleri veya testis rahatsızlığınız varsa, bu asanadan kaçınmalısınız.
- Boyun yaralanması geçirdiyseniz ancak bu asanayı uygulamak için doktor onayı aldıysanız, başınız yerde kalmalıdır. Asana yaparken boynunuzu rulo bir yoga battaniyesi veya banyo havlusu ile destekleyin.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Kalçanızı yerden yüksekte tutmanız gerekse de, bu asanayı uygularken belinizi yerde tutmaya çalışın.
Gelişmiş Poz Değişiklikleri
Pozu derinleştirmek için başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Çenenize ve sonunda burnunuza dizinize dokunun.
Rüzgar Rahatlatıcı Duruşun Faydaları
Bunlar Pawanmuktasana’nın bazı şaşırtıcı faydaları.
- Karın kaslarını güçlendirir, bağırsaklara ve sindirim sisteminin iç organlarına masaj yapar, böylece sıkışan gazları serbest bırakır ve sindirimi iyileştirir.
- Sırt kaslarını güçlendirir, kol ve bacak kaslarını güçlendirir.
- Kalça bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir.
- Alt sırttaki gerilimi azaltır.
- Üreme organlarını uyarır ve pelvik kaslara masaj yapar.
- Uyluk, kalça ve karın bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.
- Sırtın ve boynun esnemesine yardımcı olur.
Pawanmuktasana’nın Arkasındaki Bilim
Sisteminizi her gün oluşturduğu baskıdan kurtarmak bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için son derece rahatlatıcıdır. Bu asana, vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneğinin nazik bir hatırlatıcısıdır. Her sabah, yataktan kalkmadan hemen önce bu asanayı yapmak iyi bir fikir olabilir. Vücudunuzu bu asana ile nazikçe uyandırdığınızda, vücudunuzun gün boyunca daha kolay çalıştığını fark edeceksiniz.
Hazırlık Pozları
Sulabh Pawanmuktasana – Başı yerde tutmak
Ardha Pawanmuktasana – Tek bacağını bükme
Takip Pozları
Dwi Pada Uttanpadasana
Rahatlatıcı yoga asana sadece kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu hiç hayal etmediğiniz şekilde rahatlatır. Düzenli uygulama ile artık onsuz yapamayacağınızı fark edeceksiniz!
Önerilen Makaleler
- Satyananda Yoga – Nedir, Asanalar ve Faydaları
- Roket Yoga – Nedir ve Faydaları Nelerdir?