Birkaç ay spor salonuna gittiniz ve gerçekten ilerleme kaydetmediniz ve hiç kazanç elde etmediniz. Şimdi tamamen hayal kırıklığına uğradın. Etrafınızda egzersiz yapan herkes orada spor yapıyor ama siz değil, peki neden böyle?
1. Ne yaptığına dair hiçbir fikrin yok
Spor salonuna giden ve başkasının yaptıklarını izleyen ve aslında yaptıklarının neyi yaptıklarına dair hiçbir fikri olmayan insanlardan biri misiniz? Bir planınızı oluşturmanız ya da takip etmeniz gerekiyor, başkası için değil. Cidden, yaptığınız hiçbir şeyi değerlendirmediğiniz de ilerleme kaydedip geliştirmediğinizi, ne kaldırdığınızı ya da yaptığınız kas gruplarını veya geçen gün çalışmadığınız şeyleri bilmediğinizi nasıl bileceksiniz? ya da uygun form hakkında herhangi bir fikriniz yok çünkü bulunduğunuz ekipmanı nasıl doğru kullanacağınızı bilmiyorsunuz. Gelişiminizi kıyaslayacak hiçbir şeyiniz yok. Sadece kör bir odaya gideceksin ve işlerin lehine çıkacağını umuyorsun. Tekrar başla. Başlangıç resimlerinizi ve ölçümlerinizi alın, her egzersizde yaptığınız şeyi not edin, ilerlemenizi çizin ve ne yediğinizi grafik haline getirin. Siz veya potansiyel bir eğitmen, ne yaptığınızı ve nereden başladığınızı ve nereden almak istediğinize dair bir fikriniz yoksa programınızda bir sorun olup olmadığını öğrenemezsiniz.
2. Sen gerçeği söylemiyorsun
Spor salonuna düzenli bir şekilde gittiklerini ve sonuç almadıklarını iddia eden birine ilk dört soru, ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve o zaman boyunca tam olarak ne yapıyorsunuz ve ne yiyorsunuz? Kas kazanmak ve vücudu hamlamışsa, haftada 2 kez spor salonuna gidiyorsun, 30 dakika boyunca orada birkaç para harcayarak telefonda konuşurken, belki alanda yavaşça dolaşıp eve geliyorsun. ve pizza, aylarca spor salonundasın değil mi? Bu, zamanınızı boşa harcamak ve kazançlarınızı görmek için gösterdiğiniz çabaları sabote etmektir. Ve son 10 haftada mükemmel bir diyetin olduğunu yediğin tek bir şeyi not almadığından emin olduğunu söyleme.
3. İşe yaramayan diyetin var
Vücut geliştirme aşamasındaysanız beslenme eşit derecede kaldırdığınız kadar önemlidir. Ağzınıza koyduğunuza dikkat etmediğiniz takdirde ilerlemenizi yok edersiniz.
4. Gerektiği kadar beslenmiyorsun
Vücudunun yaptığı iş için enerjiye ihtiyacı vardır. Kendinizi aç bırakmak veya enerji çıktısınız için yeterli yememeniz, vücudunuzu kalori tutmaya ve yağ tarafında tutmaya çalışacağınız bir tutum kalıbına sokar; çünkü ölmekte olduğunuzu veya stres seviyelerine tepki verdiğini düşünür. Kaslarınızı besleyin. Daha sık çalışmaya başlıyorsanız, kas inşa etmenize yardımcı olması için gereken yeni enerjiyi telafi etmek için kalorik ihtiyaçlarınızı tekrar gözden geçirin.
5. Bir aylığına gittin
Sürekli olarak çalıştın mı? Öyle düşünmüyordu. Aslında işe koyulmazsan, ilerleme görmeyi beklemeyin. Elbette hayat yoluna girebilir, ancak uzun süren yerlerde kaybolursun, yoksa bir hafta buradasın, bir sonraki adımda, dönüşleri göremezsin. Ne yapacağınız pratikte spor salonuna her gittiğinizde başlayacak. Kas yapımı tutarlılık ve meydan okumayı gerektirir ve eğer ikisi de olamazsa, zamanınızı harcıyorsunuz demektir. Orada bulunmaya ve ilerlemenin yapılmasına izin vereceğinizi bildiğiniz zaman bir programı başlatın.
6. Aslında ne için spor salonuna gidiyorsun
Kas inşa etmek ve kazanımlar kazanmak için spor salonunda mısınız, yoksa orada boşa mı koşturuyor musunuz? Aklını yerine getirmelisin çünkü ikisi için eğitim iki farklı şey. Birçok kişi spor salonuna giriyor ve her yerdedir. Pazartesi günü koşu yapıyorlar ve Boş boş geziyorlar ve Çarşamba günü Aerobik yaparak Perşembe ve Cuma ağırlık kaldırılıyorlar. Elde etmek istediğinizi söylemek mantıklı değil. Vücudunuzun hedeflerine odaklanmanız gerekir. Başka şeyler yapamayacağınızı söylemek değil, ancak kas kazanmak için, bunu başarmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir programla tutarlı olmanız gerekir.
7. Sabaha kadar uyumuyorsun
Uykuya ihtiyacın var. Sağlıklı bir kas kütlesi kurmaya çalışırken özellikle uykuya ihtiyacınız var. Bunun üzerine atladığınızda, vücudunuzun kendini tamir etmesine veya bu kasların büyümesine yardımcı olmanıza izin vermezsiniz. Uyku eksikliği, kasları parçalamaya yardımcı olacak stres hormonlarını serbest bırakarak, büyümelerine yardımcı olur. Uyku uyuyun ve kasa mutlak bir öncelik verin.