Yüzme - doğru teknikle
Yüzme mükemmel bir spordur
Yüzme tüm kasları çalıştırır - bu nedenle karın, kalça ve bacakları şekillendirmek ve sırtını güçlendirmek için mükemmeldir. Teknoloji doğru olduğunda yüzme daha da eğlencelidir. Bu, Frank Wüstermann tarafından sağlanır. Birisi daha iyi yüzmeyi karalara nasıl öğreteceğini bilen biri varsa o da odur. Eski profesyonel yüzücü onbeş yılı aşkın bir süredir eğitmen olarak çalışmakta ve Hamburg'da yüzme dersleri ve bire bir eğitim sunmaktadır. Kurbağalama tarzınızı geliştirmek istiyorsanız, ilk triatlonunuzla çizilmeye başlamaya veya flört etmeye cesaretin var mı? Burada, tekniğinizi geliştirmek için her seviye için ipuçları bulacaksınız.
Güzel yüzme mi? doğru teknolojiyle
1. Okulda kurbağalama, su üzerinde güzel bir klasik kafa öğrendim. Neleri geliştirebilirim?
Boyun ve sırt için, nefes verirken başınızı suya çekmek daha iyidir. Sadece kendini sudan uzaklaştırmana izin ver. Bu yüzme tekniğini bir egzersizle yavaşça oluşturabilirsiniz: sadece nefes verirken suya üfleyin. İlk başta baş hala yukarı, sonra neredeyse tamamen suya dalatana kadar, daha derine ve daha derine alıyorsunuz. Bu çocuklarla iyi çalışır.
Tekniğe ek olarak, ekipman su altında ekshalasyon yaparken önemlidir. Birçok amatör yüzücüyle yüzme şapkaları popüler olmasa bile: Düzgün yüzmek isteyen, mantıklı bir silikon yüzme kapından kaçınamaz. İki avantaja sahiptir: Rahatsız edici saçı yüzünüzden güvenle korur ve su kafadan daha hızlı akar - ve böylece ağızda ve burunda değil. İpucu: En iyisi, saçı boynuna bağlayıp banyo kapağını takmak en iyisidir. Ayrıca önemli olan bir yüzme gözlüğü. Gözlerini su altında açmak konusunda isteksizdir.
2. İyi yüzme gözlüğü nasıl bulabilirim?
Frank Wüstermann, “Birçok yetişkin çocuk gözlükleriyle yüzüyor ve kadınların en az yüzde 75'inin olduğunu tahmin ediyorum” diyor. Çoğu, bilmeden. Nedeni: Çocuk gözlükleri için burun köprüsü biraz daha dar ve daha küçüktür, bu nedenle kadınlar için genellikle daha iyidir ve su bardaklara akmaz. Kendisi, derslerinde Aqua Sphere'in gözlüklerini önerir ve satar. Bu arada: gözlük kullananlar bile yüzme gözlüklerini kullanabilirler. Çoğu üreticinin reçeteli gözlükleri vardır.
Yüzme gözlüklerinin uygun olup olmadığını öğrenmek ister misiniz? İşte işler: Lastik bandı başınızın etrafına koymadan gözlükleri gözlerinize bastırın. Batık gözlükler yüzünüze yapışıyor mu? Sonra bunu suda yapar. Şaşırmayın: başlangıçtaki yüzme gözlükleri iyi durumda olsa ve sıkı olsa bile, bu sonsuza dek sürmez. Frank Wüstermann, “Haftada bir kez yüzmeye giden herkes yaklaşık yarım yıl sonra gözlüklerini değiştirmeli” dedi. Klor, krema vb. Kauçuğu koyun ve camları bir süre sonra sızdırıyor. Önemli: Parmaklarınızı merceklerden uzak tutun, aksi takdirde buğu önleyici kaplama kırılır. Yaş yüzücü numarası, yani sisleme yapmaz: Dilinizle içeriden gözlüklerin üzerinden yüzmeden önce sürün ya da bir kez tükürün. Yüzdükten sonra, sadece temiz suyla durulamak en iyisidir.
3. Hobi yüzücüler genellikle göğüste yüzerken düzgün bacak hareketlerinden dolayı başarısız olurlar. Yanlış olan ne?
ABD'de, ilk emeklemeyi ve geri tepmeyi öğreniyorsunuz. Frank Wüstermann, “Sebep kurban etmek zor” diyor. Bunu çocuk olarak öğrenmiş ve herhangi bir yüzme dersi almayanlar çoğu zaman aynı hatayı "makas" yaparlar. Bu, bir bacağın diğerini geçtiği bir kaçış hareketidir. Tekme asenkronBir bacak zaten hareket içinde diğerinden daha ileride. İlk başta çocuklar ayakta kalmakta, hatta bacak vuruşlarından daha iyi kalabilirler. Frank Wüstermann, “Denizatı durduran herkes onu tutacaktır” diyor.
4. Bu tipik kurbağalama düşüklüğünü kendim yaptığımı nasıl öğrenebilirim? Ve eğer öyleyse, onlardan nasıl kurtulacağım?
Bunu tanımanın en iyi yolu arkanızda yüzmekte olan kişidir. Ayağı eşit şekilde çekip çekmemesine, tekrar açıp uzatmasına dikkat etmelidir. Düzgün bir yüzme hareketini öğrenmek, bir tahta ile en iyi yöntem. Kollarınızı uzanmış olarak gerin ve bacaklarınıza yoğunlaşın. Yine, birisi arkanızda yüzerse ve hareket doğru yapılırsa diyor yardımcı olur. Bu arada: Kurbağalama ile önce kollarınızı sonra hafif zaman gecikmeli bacakları çekersiniz. Ama bu genellikle otomatik olarak yapılır.
5. Ben bir yüzücüyüm ve çizilmeyi öğrenmek istiyorum. Nasıl başlarım?
Yüzerken tekniğini geliştirmek veya yeni bir şey öğrenmek istiyorsanız, kollarla ve bacaklarla ayrı ayrı çalışmak ve daha sonra her ikisini de birleştirmek anlamlı olur.Yüzme tahtaları ve çekme şamandıraları ("çekme şamandırası", uylukların arasına sıkışmış bir köpük bloğu) gibi aletler batmanızı önler. İpucu: Bu araçlar her yüzme havuzunda ödünç alınabilir.
“Sulama yaparken, su durumu belirleyici faktördür” Frank Wüstermann'ı açıklar. “Su seviyesi doğru ise, nispeten kolaydır.” Dümdüz ilerlemek için en iyisi. Göbek, göğüs dışarı, omuzlar aşağı doğru. İki ila üç metre öne bak. Sonra bu pozisyonu su içinde yatay olarak çevirin. Yani dört gözle beklemeyin, aşağı. Amaç, üst gövdeye daha fazla ağırlık kazandırmaktır, böylece bacaklar daha yükseğe çıkar.
İlk önce uyluklarınız arasında bir Pullbuoy'u tutturmak ve kol tekniğini eğitmek en iyisidir: Kollarınız düz bir şekilde uzanmış durumdayken, çenenizi doğruca göğsünüze koyun ve aşağı bakın. Ardından bir elinizi kalçalara doğru geriye doğru itin. Suyu geriye doğru itin. Önce bilekleri, sonra dirseği bükün. Her üçüncü veya dördüncü kol için kafayı yana çevirin ve solun. 6. Bacaklar çizildiğinde ne yapar?
Yine, su durumu ne kadar iyi olursa, bacak darbesi de o kadar iyi olur. Bacaklar arasındaki mesafe başlangıçta nispeten büyüktür. En iyisi yalan söylerim. ayaklar ne kadar uzarsa, birlikte o kadar yakınlar. Sonra ayak bileği yüksekliğine olan mesafe yaklaşık bir ayak uzunluğudur. Çok büyük mesafe problemi: Üst gövde rezonansa girer. Hareketin amacı üst gövdenin yumuşak bir kayışıdır. Bacaklar sadece hafifçe yukarı ve aşağı zıplar.
7. Kaşıma sırasında bacak yumruğunu aşırı yorucu buluyorum. Bu normal mi? Nasıl daha verimli hale gelirim?
Yeni başlayanlar genellikle arkadan iner çünkü su doğru değildir. Bacaklar, kafalarını sudan çıkarmak için çılgınca kürek çekmeye başlar. Bu çok stresli ve kalp atışları artıyor. Bu nedenle, bacaklar sadece öndeki yanlış pozisyonu telafi eder, ancak uygun bir besleme vermez. Uyluklar arasında bir Pullbuoy var yardımcı olur. Popo yükselir, su durumu iyileşir ve bacaklar sakinleşir. Ardından kollara odaklanın (5. maddeye bakın).
8. İlk triatlonum yaklaşıyor. Yüzme tarzımı nasıl optimize edebilirim?
Gerçekten sürünemiyorsanız ve sadece biraz zamanınız varsa, triatlonda kurbağalamada kalmalısınız. Bu kesinlikle Jederman mesafesi için tamam. Mantıklı bir şekilde kucaklaşmayı öğrenmek istiyorsanız, en az dört ila on iki hafta önceden ilerlemeniz gerekir (haftada bir kez). Açık suda triatlon sorunu: Hiçbir şey göremiyorsunuz. Yönlendirme, triatlonlardaki pelvik yüzücüler için en büyük zorluktur. Havuzda işaretler var, nerede olduğunuzu biliyorsunuz. Triatlonun, her birkaç nefeste pozisyonu dört gözle beklemek dışında bir seçeneği yoktur. Ne kadar az deneyimli olursanız o kadar sık bakmak zorundasınız. Triatlondan önce birkaç kez açık su yüzmeyi denemelisiniz.
Bu konu hakkında daha fazlası
Yüzme tekniğini geliştirmek için eğitim planları ve püf noktaları: Michael Hahn "Her tarzda daha iyi yüzmek", blv-Verlag, 16,95 avro.
Yüzmenin vücuda ve ortopedik sağlıklı yüzmeye etkileri: Michael Hahn "Doğru Yüzme", blv-Verlag, 12,95 Euro.