Oturmanın neden olduğu gerginlikle mücadele etmek için 20 dakikalık bir esneme rutini
Aktif Kurtarma / / February 15, 2021
İki ay çalıştıktan sonra (ve hemen hemen her şeyi yaptıktan sonra) evden, vücudumdaki ağrı ve sızılarla ilgili şikayet listem her zamankinden daha uzun. Kalçalarım sıkıdizlerimde bir tıkanmaya neden olan gıcırtı alışkanlığı, ve benim duruş ulaştı Notre Dame kambur-seviyeleri. Aynı teknedeyseniz endişelenmeyin: East River Pilates ’Floss Brolsma bizi korudu.
Şu anda hepimizin uğraşmakta olduğu WFH kaynaklı tüm gerilimi ortadan kaldırmak için 20 dakikalık bir esneklik rutini oluşturdu. Yogadan ilham alan seri, başınızın üstünden ayaklarınıza kadar her kası hedef alır. kalçalarınız, hamstringleriniz ve alt dizleriniz gibi uzun süre oturduktan sonra en sert şekilde vurulanlar geri. Ayakta yan esneme hareketleri, bez bebekler ve alçak hamle gibi hareketlerle ayaklarınızın üzerinde başlayacaksınız, ardından bazı bükülmeler ve göğüs açıcılar yapmak için mindere vuracaksınız.
Normal esneme, oturmanın neden olduğu herhangi bir rahatsızlığı gidermek için kritik olsa da, bundan tamamen kaçınmak için elinizden geleni yapmanız da önemlidir.Profesyonellere göre, herhangi bir pozisyonda çok uzun süre oturduğunuzda, bölgedeki dokulara daha fazla stres atarsınız, bu yüzden acımaya başlar. Ve günlerce aynı noktaya stres uyguluyorsanız, oldukça acı verici bir problemle karşılaşabilirsiniz. Oturumu düzeltmek için, her 20 dakikada bir oturma şeklinizi değiştirdiğinizden emin olun.
Sen bile Sahip olmak ağrısız WFH kurulum sanatında ustalaştım (bu durumda ben kıskanç), uzun bir günün sonunda biraz esnemekten hepimiz yararlanabiliriz. Öyleyse devam edin ve Brolsma'nın rutinini kendiniz için denemek ve birinden almak için yukarıdaki videoda oynat düğmesine basın. kim bilir: 20 dakikanın sonunda, o bedendeki herhangi bir oturma kaynaklı ağrı ve sızı, bir hafıza.