We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sebzeler, ana rengi olarak yeşil olan sebzelerdir, dolayısıyla adlarıdır, ancak bu her zaman böyle değildir, çünkü örneğin havuçlar turuncu renktedir. Sebebi ne olursa olsun, sebzeler vücut için temel sağlık kaynaklarından biri olan vitaminler, antioksidanlar, mineraller, su ve lif ile doludur, bu yüzden çok önemlidir ve çocukların günlük diyetlerinde sebze tüketmeleri için faydalıdır.
Sebzeler çocukların gelişimine yardımcı olan sağlıklı gıdalardır ve kalori içeriği o kadar düşüktür ki, meyvelerle birlikte obezite eğilimi olan çocuklar için mükemmel yiyecek haline gelirler. Ancak aşırı kiloyu kontrol etmek için çok yararlı olmakla kalmazlar, aynı zamanda diyabet, kolesterol, sindirim bozuklukları veya kanser gibi çeşitli çocukluk hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olurlar. Ve bunu unutmadık Bizi tatmin eden ve elbette olası kabızlık sorunlarına karşı bize yardımcı olan lif bakımından zengin gıdalardır.
Doktorlar meyve ve sebze tüketimini tavsiye ediyor (3 porsiyon meyve ve 2 sebze, biri tercihen pişmemiş, yani çiğ) Ve farklı kamusal organizmalardan, iyi ve dengeli beslenmemizin farkına varmamız için, özellikle evin en küçüğünde topluma nüfuz etmeleri için kampanyalar başlatılıyor.
Bu yemeği ne zaman sunacaksınız? Hayal etmemiz zor olsa da günün ilk öğününden son öğüne kadar yapabiliriz. Sabah kahvaltısında, örneğin meyveli sebzeli smoothie'de; sabah ortasında havuç şeritlerinde; öğle yemeğinde brokoli ve kabak püresi ile; öğleden sonra atıştırmalık, bir dilim domatesli tam buğday ekmeği ve akşam yemeği için biraz ızgara mantar. Küçüklerimiz ve bizim sebze yememiz için hiçbir mazeret yok.
Çocukların sebzeleri daha çok sevmesinin ilginç bir yolunu biliyor musunuz? Onları biraz daha tanıyın! Bu nedenle, çocuklarınıza bir dahaki sefere pazara gelip size eşlik etmelerini söylemenizi ve onlara ilkbahar, yaz, sonbahar ve kış sebzeleri olduğu veya pek çok sebzenin kalbi gibi beyaz kısımlarını anlatmanızı tavsiye ediyoruz. marul, yeşil kısma göre daha az vitamin içerir.
Sebzelerin her bir özel özelliğini ve bu vitamin ve minerallerin onlara, örneğin ders çalışırken veya ödev yaparken performanslarını iyileştirmek veya kaslarını güçlendirmek için nasıl yardımcı olabileceğini bilmeleri de çok iyidir.
Marul: Müshil özelliği olan ve A, C, B2 ve PP gibi çok miktarda vitamin içeren yiyecekler. Aynı zamanda et ve balığa eşlik eden bir sebzedir.
Karnıbahar. Kansere karşı koruyucu besinler arasındadır. Kokusu nedeniyle genellikle çok fazla reddedilmesine rağmen, çocuklara sulu hamur veya beşamel sos ile sunarsak 'varlığını' kamufle edebiliriz.
Yeşil bezelye. Kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur, kabızlığı giderir ve gözlerimizin ve cildimizin sağlığı için şiddetle tavsiye edilir.
Brokoli. Kalsiyum açısından çok zengin bir sebzedir ve intoleransı olan veya inek sütüne alerjisi olan çocuklar için mükemmeldir. Aynı zamanda son zamanlarda oldukça moda olan bir malzemedir çünkü onunla lezzetli pizza hamuru yapabilirsiniz.
Kabak. Fosfor içeriği nedeniyle beynimizin sağlıklı kalmasına ve beynin güçlenmesine yardımcı olur. Ciltteki toksinleri attığını ve sivilcelerle savaştığını da unutmayın.
Kabak. Çocukların favorilerinden biridir. Bir yandan tatlı tadı nedeniyle, diğer yandan onu eğlenceli bir şeyle ilişkilendirdikleri için Cadılar Bayramı. Bol miktarda su içerir (bileşiminin% 90'ı), bu da onu susuz kalmamızı sağlayan çok önemli bir besin yapar ve kalbimizi ve gözlerimizi korumak için iyidir.
Domates: Domates, antioksidan özelliklere sahip, vitamin (A ve C) ve minerallerle dolu bir besindir. Gözlerimizi gece körlüğü gibi gelecekteki sorunlardan korur.
Havuç: Havuç, domates gibi antioksidanlarla dolu bir besindir ve aynı zamanda A vitamini kaynağıdır.
Biber: Biber, iştah açmaya yardımcı olan ve enfeksiyonlarla mücadelede mükemmel bir müttefik olan ve bol miktarda A ve C vitamini taşıyan mide uyarıcısıdır.
Salatalık: Su kaybını önlemeye yardımcı olan yüksek su içeriği nedeniyle çocukların yaz diyetine dahil edilmesi mükemmel diüretik yiyecekler.
Sebzelerin tüketimi en uygun şekilde yapılabilir, ancak çocukların organizmasına zarar verebilecek maddeleri tüketmekten kaçınmak için tüketilecek sebzelerin yıkanması ve dezenfekte edilmesi gibi bir dizi öneriye her zaman uyulması tavsiye edilir.
- En çok tavsiye edilen şey, evinizin mutfağına ulaşana kadar saklayabildikleri tozu gidermek için onları bol su ile yıkamaktır, ancak bu, sahip olabilecekleri olası zirai ilaçları bitirdiğimizi garanti etmez.
- Zamanında sebzeleri dezenfekte etmekfarklı ürünler kullanabilirsiniz. Örneğin, tuz ve limon (yarım litre su, bir çorba kaşığı tuz karışımı yapın ve bir bütün limonu sıkın) veya sirke (bir kaseye bir bardak sirke ve üç su koyun).
- Bu yiyecekleri kullanmadan önce ellerinizi iyice yıkamış olmanız ve daha sonra hazırlanmaları için kullanacağınız kapların çok temiz olması (bulaşık makinesinde yıkamak daha iyidir) ve örneğin kullanılmamış olması önemlidir. eti kesin.
Ve şimdi önlüklerimizi giyip, ana malzemenin sebze olduğu lezzetli yemekler pişirmeye başlama zamanı. Başlayalım mı?
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Sebzelerin çocuklar için faydaları, Yerinde Bebek Beslenmesi kategorisinde.