Bacak ağrılarınızdan kurtulmanız için yapmanız gerekenleri ve ağrılara iyi gelen doğal çözümleri bu haberde topladık.
BACAK AĞRISI İÇİN YAPILMASI GEREKENLER:
Bacak ağrısı için evde yapabilecekleriniz
Eğer bacak kası spazmı veya aşırı kullanılan kasa bağlı bacak ağrınız varsa: Mümkün olduğunca dinlenin. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. 15 dakika buz uygulayın. Bunu ilk birkaç gün daha sık olarak günde 4 kere yapın. Yavaşça gerin ve kasılmış kaslara masaj yapın. Acetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerden alın.
Varisli damarlardan kaynaklanan bacak ağrısında , bacak yükseltilmesi, elastik bandaj veya destek çorapları yardımcı olabilir.
Sinir bozukluklarından kaynaklanan bacak ağrısı veya claudication için, diyabetin kontrolü , alkol ve tütünü kesmek ve ayağa uymayan ayakkabılardan kaçınmak gerekir.
Doktorunuzu mutlaka aramanız gereken durumlar
Bu ağrıyan bacak şişmiş veya kırmızı ise, ateşiniz varsa, ağrınız yürüyüş veya egzersiz ile artıyor ve dinlenme ile geçiyorsa, bacak siyah ve mavi ise bacak soğuk ve soluk ise mutlaka doktorunuzu arayınız. Bacak ağrısı yapabilecek ilaçlar kullanıyorsanız. Doktorunuza danışmadan ilaçları kesmeyiniz. Kendi kendine yardım yöntemleri işe yaramaz ise doktorunuzu ziyaret edin.
Doktor neler yapacak?
Doktorunuz, bacaklar, ayaklar, ayak bileği, uyluk, kalça, sırt, diz için özenle, fiziksel bir inceleme yapacaktır. Sorunun nedeni tanımlanmasına yardımcı olmak için doktorunuz bazı sorular sorar:
Ağrınız tam olarak nerededir?
Birinde veya her iki bacakta ağrı var mı?
Acıyı nasıl tarif edersiniz?
Künt veya sancılı?
Keskin ve bıçak saplanır tarzda mı?
Ağrının çok ciddi olduğunu düşünüyor musunuz?
Acı sabah ve gece gibi günün herhangi bir zamanında kötüleşiyor mu?
Ağrını şiddetini arttıran bir şey var mı?
Örneğin, bir egzersiz veya ayakta uzun süre kalmak ağrıyı kötüleştiriyor mu?
Bacaklarınızı yükseltilmesi gibi ağrını şiddetini azaltan bir şey var mı?
Uyuşma veya karıncalanma gibi başka belirtiler var mı?
Sırt ağrısı? Ateş?
Güçsüzlük var mı?
Aşağıdaki tanı testleri uygulanabilir
Rontgen filmi çekilebilir
Arteriogram ile kan akışını kontrol edilebilir
Renkli doppler ile kan pıhtısı aranabilir.
Belirli hastalıklar için kan testi istenebilir.
Eğer MR de malign olabilecek tümör görülürse kemik biyopsisi.
Kemik tarama istenebilir.
Tedavi
Tedavi nedeni bağlıdır. Doktorunuz anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), antikoagülanlar (kan sulandırıcı) verebilir.
Eğer kan pıhtısı varsa Kumadin gibi ilaçlar kullanılabilir.
Selülit veya kemik enfeksiyonu saptanırsa antibiyotikler ile tedavi edilir. Kemik enfeksiyonlarında antibiyotikleri uzun süre kullanmak gerekecektir.
Bacak ağrısı oluşturan bazı nedenleri için, doktorunuz tarafından fizik tedavi önerilebilir.
Eğer,damarınızda bir tıkanma varsa damar içindeki kan akışını artırmak için doktorunuz bir balon kateter takılmasını tavsiye edebilir.
Önlemler
Claudication ve sinir hasarını önlemek için: Sigara içmeyin ve tütün kullanmayın. İçtiğiniz alkolü sınırlayın. Eğer diyabetiniz varsa kan şekerinizi kontrol altında tutun. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltın.
Aşırı kullanmaya bağlı yaralanmalar ve kas spazmına bağlı bacak ağrısını önlemek için Fiziksel aktivite öncesi ısının, sonrası ise kasları soğutun. Kasların esnediğine emin olun. Gün boyunca özellikle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol sıvı için.
BACAK AĞRILARINA İYİ GELEN DOĞAL ÇÖZÜMLER:
1. Soğuk kompres
Bacak ağrısı yorucu fiziksel aktivite sonrası ortaya çıktığında, sadece soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Bu yöntem bölgeyi uyuşturmanın yanı sıra şişmeyi azaltır, ağrı ve iltihaplanmayı engeller.
Birkaç adet buz küpünü ince bir havluya sarın.
Bacaklarınızı yüksek bir yere koyun ve ağrıyan yere 10 ile 15 dakika boyunca bu havluyu bastırın.
Yöntemi günde birkaç defa tekrarlayabilirsiniz.
Not: buz donmalara neden olabileceği için doğrudan cilt üzerine sürülmemelidir.
2. Masaj
Masaj kan dolaşımını artırır, stresi ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur.
Etkilenen alan üzerinde bir miktar sıcak zeytin, hindistan cevizi ya da hardal yağı sürün ve ovun.
Ufak ve nazik darbeler kullanarak yaklaşık 10 dakika boyunca bacaklarınıza masaj yapın.
Yöntemi günde 2 ya da 3 kez yapın.
Ayrıca bir tenis topu kullanarak kendi kendinize masaj yapabilirsiniz.
3. Zerdeçal
1 çay kaşığı zerdeçal tozuna yeterli miktarda sıcak susam yağı karıştırarak bir maske hazırlayın. Maskeyi ağrıyan alana sürün ve nazikçe ovun. 30 dakika beklettikten sonra ılık suyla yıkayın. Bunu gerektiği gibi günde iki kez yapın.
Ayrıca, günde iki defa bir bardak sıcak zerdeçallı süt içebilirsiniz.
Not: Eğer kan inceltici ilaç kullanıyorsanız zerdeçalı almadan önce doktorunuza danışın.
4. Elma sirkesi
Elma sirkesinin alkalize etkisi kandaki ürik asit kristallerini eritmeye yardımcı olur.
Ayrıca, eklem ve bağ dokusundaki toksinlerin oluşumunun temizlenmesine yardımcı olur. Buna ek olarak ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için gereken potasyum, kalsiyum ve diğer temel mineralleri içerir.
Ilık suyla doldurulmuş bir küvete 1 2 bardak ham, filtresiz elma sirkesi ekleyin. Ağrıyan bacağınızı bir kaç gün boyunca günde bir defa, 30 dakika boyunca bu su içinde bekletin.
Ayrıca, bir bardak ılık suya 1 2 çorba kaşığı elma sirkesi ve biraz ham bal ekleyin ve günde iki kez için.
5. Epsom Tuz Banyosu
Epsom tuzu, vücuttaki sinir sinyallerini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir elektrolit içermektedir. Hatta doğal bir kas gevşetici olarak çalışarak ağrı, enflamasyon ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
Sıcak bir banyo içine ½ fincan Epsom tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
Bacaklarınızı 15 dakika boyunca bu suda bekletin.
Yöntemi haftada 2 ya da 3 kez tekrarlayın.
Ayrıca, magnezyum yönünden daha fazla zengin olan muz, kabak çekirdeği, tofu, soya sütü, ceviz, şeker pekmezi, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler tüketin.
6. Vişne Suyu
Bacak ağrısı veya kas ağrısının nedeni yorucu fiziksel aktivite ise vişne suyu için. Vişnenin antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri yumuşak doku hasarını önler ve ağrı tedavisinde yardımcı olur.
Günde yarım fincan taze vişne yiyin yada 1 barda vişne suyu için.
Not: Eğer abdominal rahatsızlığa veya ishale neden olursa vişne suyu içmeyin.
7. Zencefil
Ağrı geçene kadar bacağınıza 2 yada 3 defa zencefil yağı ile masaj yapın.
Ayrıca, günde 3 kez zencefil çayı içebilirsiniz. Zencefil çayını yapmak için bir bardağa taze zencefil dilimleri koyun ve içine kaynamış su döküp 5 ile 10 dakika süreyle bekletin. Tatlandırmak için içine limon suyu veya bal katarak için.
8. Limon
Limon suyu ve hint yağını eşit miktarlarda karıştırın. Bu karışımı kullanarak etkilenen alana günde 2 veya 3 kez masaj yapın.
Ayrıca, ılık bir bardak suya 1 adet limonun suyunu sıkıp içine bal kattıktan sonra günde iki defa için.
9. D vitamini
Düşük D vitamini düzeyleri olan kişilerde bacak ağrısı, bel ağrısı, vücut ağrıları ve uyluk ağrısı gibi birçok ağrı görülebilir.
D vitamini sinir ve kas işleyişi için gerekli olan kalsiyum ve fosforun düzenlenmesine yardımcı olur.
Bacak ağrısı ile mücadele etmek için, günde 10 ile 15 dakika süreyle sabah erken saatlerde güneşlenin. Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur.
Ayrıca, somon, sardalye, uskumru, süt, portakal suyu veya tahıl gibi D vitamini yönünden zengin besinler ile beslenin.
10. Potasyum
Potasyum eksikliği de bacak ağrısını artırabilir. Potasyum kas ve sinir işleyişi için gerekli bir besin öğesidir. Aynı zamanda, su kaybını önler.
Bacak ağrısına mücadeleye yardımcı olmak için potasyum açısından zengin gıdalar yiyin. Bu tür gıdalar pişmiş patates, muz, erik, kuru üzüm, kuru erik suyu ve domates suyudur.
Ek yöntemler:
Ağrıyı azaltmak için 0.0125 oranında topikal kapsaisin içeren bir jel uygulayabilirsiniz.
Günlük 2 ile 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
Birkaç gün boyunca günde iki defa bir bardak suya 1 tatlı kaşığı sarı hardal katın ve yiyin.
Tansiyonunuza ve kolesterolünüze dikkat edin.
Kesinlikle alkollü içecek içmeyin.
Sigaradan ve sigara dumanından uzak durun.
Eğer şeker hastalığınız varsa, kan şekerinizi kontrol altında tutmak için önlemler alın.
Bacak ağrısını önlemek için daima egzersizden önce ve sonra açma germe hareketleri yapın.
Günlük 10 dakika boyunca hafif germe egzersizleri yapın.
Kaynak: Sabah Haber