7 Aylık Hamile Beslenmesi Hangi Gıdalar Güvenli ve Hangilerinden Kaçınılmalı? Hamileliğinizin üçüncü üç aylık dönemindesiniz. Bu aşamada ortaya çıkacak bazı belirtiler vardır ve bunların üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru tür yiyecekleri yemektir.
Hamileliğinizin diğer aşamalarında olduğu gibi, bol miktarda almanız gereken ve hayatınızın bu zamanında kaçınmanız gereken yiyecekler vardır. Sağlıklı beslenmek bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesini ve büyümesini sağlamak için garantili bir yoldur.
7 Aylık Hamilelik Beslenmesi ve Güvenilir Gıdalar
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde, tükettiğiniz diyet, yakında gelecek olan bebeğinizin sağlığına odaklanmalıdır. Günlük olarak yaklaşık 450 ekstra kalori sağlayan yiyecekleri tüketmelisiniz.
Bu dönemde kilit nokta! Aynı anda büyük bir öğün yerine, bebeğinize büyümesi için gereken beslenmeyi vermek için gün boyunca küçük porsiyonlar tüketmektir. İşte hamileliğinizin bu aşamasında yemeniz gereken yiyecekler:
1. Demir ve Protein Zengini Gıdalar
Üçüncü üç aylık dönemde anemi ve doğum sırasında kanamayı önlemek için ekstra demir önemlidir. Günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacınız var.
Kırmızı et, fasulye, kümes hayvanları, tohum ve pirinç gibi gıdalardan gerekli miktarda demir ve protein alabilirsiniz. Tükettiğiniz proteinden aldığınız amino asitler, küçük bebeğinizin hızlı büyümesine yardımcı olacaktır.
2. Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar
Kalsiyum hamileliğiniz boyunca önemlidir; Bununla birlikte, üçüncü trimesterde özellikle önemlidir, çünkü bebeğinizin iskeletinde kalsiyum düzenlemesi gerçekleşir. Uzmanlar günlük alım miktarı olarak en az 1.000 mg kalsiyum önermektedir. Süt, yoğurt gibi süt ürünleri ve yulaf ezmesi ve somon gibi yiyecekler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
3. Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar
Magnezyum, tükettiğiniz kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve ayrıca bacak krampları için rahatlama sağlar, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve erken doğumu önler. Her gün yaklaşık 350 ila 400 mg magnezyum almalısınız. Badem, yulaf kepeği, siyah fasulye, arpa, enginar, kabak çekirdeği vb. Zengin magnezyum kaynaklarıdır.
4. DHA Yönünden Gıdalar
DHA, bebeğinizin beyninin düzgün gelişmesine yardımcı olan bir yağ asididir. Uzmanlar günlük olarak yaklaşık 200 mg önermektedir. DHA’yı süt, yumurta ve meyve suları gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
5. Folik Asit
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında her hamile anne için folik asit tüketimi şarttır. Üçüncü trimesterde, folik asit bebeğinizin nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Folik asidi, yulaf ezmesi, koyu yapraklı sebzeler, çilek ve portakal gibi meyveler içeren yiyeceklerde bulabilirsiniz. Her gün yaklaşık 600-800 mg almalısınız.
6. Lif Zengin Gıdalar
Üçüncü trimesterin yaygın semptomlarından biri olan kabızlığı önlemek için bol miktarda lif bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Diyetinize sebze, meyve (taze ve kuru), baklagiller ve kepekli tahıllar eklemelisiniz. Sindirim sisteminizdeki suyun lif tarafından hızla emildiğini unutmayın, bu nedenle vücudunuzu yenilemek için bol miktarda su ve diğer sıvıları için.
7. C Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler
Aldığınız demirin vücudunuzda düzgün bir şekilde emildiğinden emin olmak için C vitamini açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bu vitaminin zengin kaynakları arasında kavun, limon ve portakal gibi narenciyeler, yeşil biber ve brokoli bulunur.
7 Aylık Hamile Beslenmesi İçin Önerilmeyen ve Kaçınılması Gereken Gıdalar Nelerdir?
Mide ekşimesi, ellerin ve ayakların şişmesi, yorgunluk ve kabızlık hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde geçeceğiniz belirtilerden bazılarıdır.
Bu semptomlardan kaçınmak için, belirli yiyecekleri 7. ay hamilelik diyetinizden çıkarın. Bu, herhangi bir rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur ve bebeğinize doğru beslenmeyi sağlar. İşte hamileliğin 7. ayında diyette kaçınmanız gereken yiyecekler:
1. Yüksek Yağlı ve Baharatlı Gıdalar
Mide ekşimesi rahatsızlığı geçirmemek için yağ içeriği yüksek kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız. Baharatlı yiyeceklerden de mide ekşimesine katkıda bulundukları için kaçınmalısınız. Uzmanlar akşam yemeği için hafif bir yemek yenmesi gerektiğini tavsiye ediyorlar.
2. Sodyum Paketli Gıdalar
Bol sıvı içerek şişkinlik ve şişlik önlenebilir. Her zaman bol su içmelisin. Sodyum alımını azaltmak da önemlidir, bu nedenle cips, ketçap, konserve yiyecekler, turşu ve soslar gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.
3. Kafein, Alkol ve Tütün
Söylemeye gerek yok, bu yiyecekler hamileliğiniz boyunca her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kafeinli içecekler kabızlığa neden olabilir ve özellikle hamileliğinizin bu aşamasında sizi rahatsız edebilir, bu yüzden günlük diyetinizden uzak tutmak en iyisidir. Alkol ve tütün elbette bebeğiniz için çok zararlıdır, bu yüzden kullanıyorsanız bırakmalısınız!
4. Abur cuburlar
Çok nadir zamanlarda küçük bir miktar abur cubur alabilirsiniz; ancak aşırıya kaçmamayı hatırlamak önemlidir. İşlenmiş gıdaların besleyici değeri yoktur. Havuç çubukları, tam tahıllı ekmekli sandviçler gibi sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklar yapmak en iyisidir. Bu şekilde, midenizi doldurur ve bebeğinize sağlıklı büyümesi için beslenme sağlarsınız.
Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, size sadece güç ve beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize de fayda sağlar. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, her gün hafif veya ılımlı egzersizler yapmanız da önemlidir.
Prenatal yoga, yürüyüş ve yüzme, hızlı ve aşırı kilo alımını önlemek ve aynı zamanda doğum için güçlü ve formda kalmanıza yardımcı olmak için harika aktivitelerdir. Kendinize baktığınızdan emin olduğunuzda, bu dünyaya gelmeden önce küçük çocuğunuzla da ilgilenirsiniz!