Vücudunuzun sol tarafı duvar yönünde olsun, bir kol uzaklığı mesafede ayakta düz durun ve elinizi duvara koyun. Sağ bacağınızı çapraz yapın( bacağınız duvardan uzakta olmalı) sol bacağınız önde( bacağınız duvara daha yakın) kalçanıza elinizi koyun, omuzlar rahat ve ayaklar yerde düz olsun.
Yavaş yavaş ve sürekli olarak nefes alın, duvara doğru sol kalçanızı iter gibi yapın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.
Duvara doğru sol kalçanızı itin ve her iki bacağınızı da duvara doğru ve düz tutun. Germe hareketini kendi hareket aralığında yapın ve sırtınızı dik tutun.( ileri veya geriye doğru yaslanmayın)