Zaman zaman hepimiz yemek istekleri yaşarız, ancak birçok diyetisyenin ve sağlık uzmanının da belirttiği gibi, bunlar bazen biraz hoşgörü gerektiren tatlı dişinizden daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Yakında anlayacağınız gibi, çikolata veya süt ürünleri için güçlü bir özlem duymak, vücudunuzun size belirli besinlerden yoksun olduğunu söylemesinin yolu olabilir. Bazı özlemler ayrıca bir şeker bağımlılığı diğerleri ise artan stres veya yorgunluğun tezahürü olabilir. En yaygın gıda isteklerinin dokuzunun gerçekte ne anlama geldiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Lezzetli, rahatlatıcı bir kasede makarna yapmak gerçek bir muamele olabilir, ancak kendinizi sürekli olarak makarna veya beyaz ekmek gibi yüksek karbonhidratlı temel gıdaları arzuladığınızı fark ederseniz, vücudunuz yüksek seviyelerde yorgunluk yaşıyor olabilir. 'Yorgun olduğunda, karbonhidratlar ana yakıt kaynağımız olduğundan, birçok insan hızlı bir enerji artışı için karbonhidrat ister.' Elizabeth DeRobertis açıklıyor , kayıtlı bir diyetisyen. Karbonhidratlar 'iyi hissetme' hormonu serotonini artırır ve hem karbonhidrat hem de yağ bakımından yüksek bir şey yediğinizde, zevk ve ödül duygularıyla ilişkili bir nörotransmiter olan dopamin salınımını tetikleyebilir '' diye ekliyor. Durum buysa, karbonhidrat özleminizi gidermek için masaj veya rahatlatıcı bir köpük banyosu mükemmel bir yol olabilir.
Bununla birlikte, karbonhidrat hakkında rüya görmenize neden olan farklı bir tetikleyici olabilir - tamamen psikolojik olan. DeRobertis, `` Tipik olarak, bir kişi katı bir beslenme planındaysa veya belirli yiyecekleri 'sınırsız' ilan ettiğinde, onları çok daha fazlasını isteyeceklerdir 'diyor DeRobertis ve günümüzün en popüler diyetlerinin çoğunun aslında karbonhidratları kesmeye dayandığına dikkat çekiyor. .
Göre bir çalışma 2007'de çevrimiçi olarak yayınlanan şekerin vücudumuz üzerindeki etkileri, nikotin ve diğer bağımlılık yapıcı ilaçlarınkilerle karşılaştırılabilir. Kayıtlı bir diyetisyen olan Nicole Osinga'nın söylediği gibi Huffington Post , şekerler aslında 'vücuda ruh halinizi artıran serotonin salgılaması için sinyal verir.' Bu nedenle, 'şekeri yüksek gıdaların düzenli tüketimi genellikle alışkanlık ve ilişkinin bir sonucudur, bu da beyinde sizi bu tür yiyecekleri istemeye zorlayabilecek nörokimyasal değişikliklere yol açar.' Başka bir deyişle, ne kadar çok şeker tüketirseniz, o kadar çok arzu edersiniz. Ve özlemin kendisi bir sorun olmasa da, bunun düzenli olarak hoşgörüsü ciddi olumsuz yan etkileri olan sağlıksız bir diyetle sonuçlanabilir.
Sulu bir dana burger veya büyük bir biftek yemek, günlük öğünlerinizde yeterince protein almadığınızın bir işareti olabilir. Çok çalışan veya katı bir vejeteryan diyeti uygulayan biri, muhtemelen bu tür istekleri deneyimleyecektir. Joseph Colella, M.D. , yazarİştah Çözümü. Geri gelmemesini sağlamak için bu tür arzuyla nasıl başa çıkabilirsiniz? Dr. Colella, 'Tarttığınız her kilo için yaklaşık bir gram protein yemeye çalışın' diyor. Alternatif olarak, aynı özlem, kronik demir veya B vitamini eksikliğini de sembolize edebilir, özellikle diyetiniz protein açısından düşükse veya vücudunuzun demir seviyelerini büyük ölçüde düşürebilecek ağır bir adet döngüsü yaşıyorsanız.
Gibi Okuyucunun özeti Aşırı derecede sıcak, baharatlı yiyecekleri arzulamak, vücudunuzun yüksek sıcaklıklarla baş etmeye çalışmanın bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Bu nasıl mümkün olabilir? Kağıt şuna işaret ediyor: Araştırma Amerikan Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Derneği tarafından yürütülen, 'acı biberlerde aktif kimyasal olan kapsaisin, hücrelerin enerjiyi ısıya dönüştürdüğü süreç olan termojenez başlatabilir'. Termojenez, 'sıcak kalmanın önemli bir yöntemi olarak tanımlanır ve en çok kış uykusundaki hayvanlarda görülür.' Makale, 'bu bulgular, kapsaisin alımının metabolizmayı ve vücut ısısını nasıl artırabileceğini daha da açıklıyor' sonucuna varmaya devam ediyor. Bu nedenleRDözetliyor, 'sıcak salsalar ve baharatlı köriler, metabolizmanızı geçici olarak artırır, daha fazla terlemenize ve böylece serinlemenize yardımcı olur.'
Zengin, lezzetli çikolataya direnmek zordur, ancak Bir naturopath, beslenme uzmanı ve şifalı bitkiler uzmanı olan Claire Georgiou ortaya koyuyor nefis ikramın özlemi aslında 'magnezyum, krom, B vitaminleri ve / veya temel yağ asitlerine olan ihtiyacı gösterebilir.' Dahası, 'çikolata aynı zamanda duygudurum artırıcı bir hormon olan serotonine metabolize edilir, bu nedenle istek duygusal bir ihtiyaçla da ilişkilendirilebilir.' Kazmayı seçerseniz, Georgiou bulabileceğiniz en koyu çikolataya ulaşmanızı önerir, bu çikolatanın yüksek oranda kakao içeren bir çeşidi, çünkü bu çeşit en az şekere sahiptir. Alternatif olarak, 'sevilen birine, arkadaşına, evcil hayvana veya kendini iyi hissettirecek herhangi bir aktiviteye ulaşmanı' önerir.
Kuruyemişler harika bir lif ve protein kaynağı olsa da, Sophie Skover'ın yazarıSürekli İştah,anlatır ŞEKİL , fındık ve çıtır çıtır atıştırmalıklar istemenizin nedeni stres seviyenizle bir ilgisi olabilir. `` Ağzınızdaki yiyeceği çiğneme ve çatlatma eylemi anlık olarak bu endişeyi giderebilir, ancak sorun, ikinci sırada çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtırtı ve birçok insan daha fazla yemek yemeye geri döner ve sonunda çantanın tamamını parlatabilir. cips, 'diyor Skover. Özleminizi şımartmaya karar verirseniz, son derece yağlı olan bir torba kuruyemiş yemediğinizden emin olun. Skover bunun yerine havuç veya kerevizi tercih etmeyi öneriyor.
Sabahları bu enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacak bir fincan sıcak kahve gibisi yoktur, ancak beslenme uzmanı Deanna Minich, Ph.D. söyledi Bugün Psikoloji , tüm kafein isteklerinin merkezinde 'zihinsel yorgunluk' olduğuna inanıyor. Kafein, hepsini bir arada tutma ve zihinsel olarak keskin olma gibi yanlış bir izlenim veriyor, ancak gerçekte, özellikle gün boyunca aşırı miktarlarda bizi daha da yoruyor '' diye yazıyor. Bir sonraki fincan kahve veya meşrubat yerine, zihninizi biraz rahat bırakın ve biraz daha dinlenin. Kestirmeyi veya erken yatmayı deneyin - o zaman gerçekten konsantre olabilirsiniz! '
Aşırı duygusaldır, yağlı ve lezzetlidir, ancak aşırı güçlü bir peynir arzusu, vücudunuzun ek olarak kalsiyum veya D vitamini takviyesi istemesi olabilir. Elizabeth Narins, Fitness ve Sağlık Editörü olarak Kozmopolitan , 'Bu besinlerden yetersiz miktarda yemek alışılmadık bir şey değil. Neyse ki, vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Ama içeride çalışıyorsanız veya soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, yine de D konusunda yetersiz kalabilirsiniz, bu da vücudunuzun onu ızgara peynir şeklinde arzulayabileceği anlamına gelir. '
Beslenme uzmanı, buz için güçlü bir özlemin 'genellikle demir eksikliği veya genel olarak mineral eksikliği anlamına gelebileceğini' ortaya koyuyor. Claire Georgiou . Bu oldukça tuhaf istek, buz küpleri gibi besin değeri olmayan şeyleri yemeye yönelik güçlü bir arzuya işaret eden 'pika' olarak bilinir. Georgiou'nun açıkladığı gibi, 'bu daha çok çocuklarda ve hamilelik gibi daha fazla beslenme ihtiyacının olduğu dönemlerde görülür' ve endişelenecek bir şey değil. Çözüm? 'Koyu yeşil yapraklı sebzeleri, baklagilleri, kuruyemişleri ve tohumları' yüklemeyi deneyin.
Yukarıda belirtilen isteklerin herhangi birine sahip olmakta yanlış bir şey olmasa da, düzenli olarak onları şımartmakYapabilmeksağlığınız ve kilonuz üzerinde olumsuz etkileri vardır, özellikle kendinizi şekerli tatlılar, makarnalar, alkolsüz içecekler vb. içinde istediğinizden daha fazla kazarken bulursanız. Sık sık bu tür isteklerin cazibesine kapılıyorsanız, 'hile günlerine' düşkün olmayı ve bunlardan birini vermeyi düşünün. sağlıklı atıştırmalık alternatifleri başka zamanlarda deneyin. Ve en önemlisi, arzularınızın gerçekte ne anlama geldiğiyle ilgili endişeleriniz varsa veya sorularınız varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.