Çoğu kişi kilo kaybını bir formül olarak düşünür: sağlıklı gıda + egzersiz = kilo kaybı. Öyleyse neden her şey doğru yapıyor olsanız da ölçek hala dengelenmiyor? Zira kilo verme endüstrisi bize sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir vücut için hayati olan gizli maddeyi öğretmiyor: aklımız. Sık sık yiyoruz çünkü vücudumuz bunu talep ediyor, ama beynimiz olduğu için. Stres, güçlü duygular ve uykusuzluk hepimizi elimizi kurabiye kavanozu içine sokmamıza veya salata yerine hamburger sipariş etmemize yol açıyor. Basitçe söylemek gerekirse: zihinsel durumumuzla uyum içinde olmak, vücudumuzun geri kalanıyla daha uyumlu hale gelmemizi sağlar. Ama aşağıda kilo vermek için orada neler olup bittiğini tam olarak nasıl öğreniyorsunuz? Neyse ki, süper basit bir beyin hack var. Buna yiyecek dergisi deniyor ve yazmanın zamanı geldi.
2008 yılında, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, günlük gazetecilerin 1, 700 kişiden birinin gazetecilere kıyasla kilolarını ikiye katladığını buldu. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, 439 kadından, gıda dergisi tutanların, başlangıç vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 13'ünü kaybedenlerin yüzde 8'ini kaybettiğini keşfettiler.
Gıda günlüğünün gücü, sizi sorumlu tutar ve sizi daha bilinçli hale getirir. Eğer daha sonra yazmak ve nihai eleştirmenle (AKA) karşı karşıya olduğunuzu biliyorsanız, bu çikolatalı kek parçasını almanız daha az olasıdır. Ayrıca, yemeğinize ya da içine düştüğünüz alışkanlıklara bağlı duyguların daha fazla farkına varırsınız. Belki de saat 4 civarında yağlı atıştırmalıklardan hoşlandığını görüyorsunuz. Oturduğunuzda ve günlüğünüzde basitçe “neden” diye sorduğunuzda, saat 4'te işyerinde en yüksek stres zamanı olduğunu anlıyorsunuz. Ertesi gün, saat 16: 00'da öğütmek için sağlıklı bir atıştırmalıkla hazırlanın; stresten kaçınmak için işten önce yoga bile yapabilirsin.
Journaling bilimsel olarak kanıtlanmış bir kilo kaybı aracıdır, ancak size bundan çok daha fazla yardımcı olabilir. Adım adım ilerlemenizi zindelikte veya işteki başarınızı izlemek için kullanılabilir. Ne için kullanırsanız kullanın, günlük tutmanın bir dezavantajı var: bu tamamen zor. Her gün sürekli olarak bir dergiye yazmak zor ve duygularınızla yüzleşmek zor. Ama bize güvenin, günde sadece bir kısa dergi oturumu kilo kaybı söz konusu olduğunda sözünü tutmanıza yardımcı olabilir. Size kalemi kağıda başarılı bir şekilde koymanız ve kilo verme çabalarınızı başarıya giden yolda takip etmeniz için gereken ipuçlarını veriyoruz! LB'leri nasıl düzeltebileceğiniz veya kaybedeceğiniz hakkında daha da fazla fikir için, Kalori Saymayı Kalmadan Daha İyi Olan 30 Kilo Verme İpucuna göz atın!
Derginizi Gündeminizde Tutun…
Bazı insanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve her gün aynı şeyi yaparlar. Diğerleri rüzgarın onları götürdüğü yere gider. Ama herkesin her gün yaptığı bir şey var: uyku. Derginizi yatağınızın yanında tutmak, o gün ne yediğinizi yazmanız için günlük bir hatırlatmadır. Yatma zamanı aynı zamanda en az dikkat dağıtıcı, en az yoğun zamanınızdır, yani “şuan çok meşgulüm” mazeretini yapamazsınız ve bunun yerine alışkanlıklarınızı yansıtabilirsiniz. Ah, ve samana çarpmadan önce, sabah için sağlıklı bir gece yulaf tarifi çırpın. Yarın yemek derginizde bunlardan birini gururla atlatabilirsiniz!
… Ya da yazdıkça yaz
Günün yemeklerinin toplamı ezici bir görev gibi görünüyorsa, bunu adım adım yapmaya çalışın. Bir yemek ya da atıştırmadan hemen sonra yediğin şeyleri hızlı bir şekilde yazmak, yemek günlüğünüzü yazmanın daha kolay bir yoludur. Ayrıca, o anda yazmak, tam olarak neyi yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi tam olarak tasvir etmenizi sağlar.
Seyahat dostu olun…
İster dakika dakika isterse de yatmadan önce bir gazeteci olun, taşınabilir bir dizüstü bilgisayar aldığınızdan emin olun. Çalışmak veya tatile çıkabileceğiniz bir dergiye sahip olmanız, tutarlı kalmanızı ve sağlık vagonundan düşmenizi engelleyebildiğiniz için çok önemlidir. Büyük, ağır bir dergi satın alırsanız, kilo kaybı ilerlemenizi veda edebilirsiniz, çünkü bu bir sürü mazeret imkânı sunar. Kompakt, hafif bir dergi, çantanızda cüzdan olarak tutmak kadar kolay! Bunun gibi daha basit kilo kaybı fikirleri için 50 En İyi Zayıflama İpuçları listemize göz atın.
… Veya Go Digital
Bugünlerde, kilo kaybı ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak çeşitli uygulamalar var. Bir yiyecek günlüğü ile aynı şekilde çalışırlar: tam olarak ne yediğinizi, ne zaman ve ne kadar dokunduğunuzu belgelemenize izin verir. Northwestern Üniversitesi'ndeki yeni bir çalışma, yemeklerini mobil bir cihazda izleyenlerin, kilo vermeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini tespit etti. Birçoğumuz bizimle her yerde bir dergi taşıyoruz, ama çoğumuz cep telefonumuza 7 gün 24 saat yapıştırılmış bir akıllı telefonumuz var, bu da yemek günlüğüne dalmanın en uygun yoludur.
Akıllı telefonlardan daha fazla kilo almak için Instagram'da bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini inceleyin.
Resmi al
Columbia'daki bir beslenme kliniğinden yeni bir çalışma, haftalık fotoğraflarını çekenlerin, lenslerden uzaklaşanlardan daha fazla kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Resmi al? Selfie'leri almak sizi sıska yapmanıza yardımcı olabilir! Günlüğünüze fotoğraf eklemeyi veya dijital yemek günlüğüne eklemeyi deneyin. Vücudunuzdaki değişiklikleri tam anlamıyla görebilmeniz için motivasyon ve ödül olarak hizmet edecekler!
Açık ol
Spesifik olmak, muhtemelen etkili bir kilo kaybı günlüğünü tutmanın en önemli yönüdür. “Öğle yemeği için bir sandviç yedim” demek kolay, ama eğer kelimelerinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, o günü yediğiniz sözcük için kelimeyi yazınız. Sonuçta, küçük bir tam buğdaylı sandviç köfte altından tamamen farklıdır, ancak her ikisi de “sandviç” olarak kabul edilebilir. Yazarken, porsiyon büyüklüğüne, günün saatine, çevreye ve daha önce nasıl hissettiğinize odaklanırken, ve yemekten sonra. Bu, uzun vadede yeme kalıplarınız hakkında bilgi verir ve zaman içinde büyük bir değişim için küçük müdahaleler yapmanıza yardımcı olabilir. Ve o günü ne içtiğini listelemeyi unutma! Kalorilerinizi içmek, Fatter ve Fatter Yapan 50 Küçük Şey listemizde.
Duygusal Ol
Spesifik olmanın bir parçası duygusal olmaktır. Ne yediğin hakkında yazmak istemiyorsun, kendini nasıl hissettirdiğini yazmak istiyorsun. Kocanızla her dövüştüğünüzde, üzgün ve stresli hissettiğiniz için bir çikolatanın barına ulaştığınızı fark ederseniz, belki bir dahaki sefere işler gerginleştiğinde bir koşuya gitme olasılığınız artar. Mükemmel bir bilim olmayacak, ama sizi sağlıklı alışkanlıklara yönlendirecektir. Daha sağlıklı alışkanlıklar için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'i deneyin.
Dürüst ol
Bugün sahip olduğunuz pizza hakkında kendinizi suçlu hissedebilirsiniz ve bunun hakkında yazmak istemeyebilirsiniz, ama işte bu nokta! Yazdıklarınızda tamamen dürüst olmak, yeme trendlerini fark etmenize ve yemeklerin etrafındaki duygularınızı yakalamanıza ve böylece somut değişime doğru gerçek adımları atmanıza olanak tanır. Appetite dergisinden yakın zaman önce yapılan bir çalışmada, gıdaya karşı suçluluk hissedenlerin uzun vadede fazla kilo almaları ve kilo almaları daha olasıydı. Kendinizi bu suçluluk duygularına (veya endişe veya üzüntüsünüze veya hissettiğiniz her şeye) tam olarak hitap etmenize izin vermek, zamanla yiyeceklerle daha iyi bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerçeklerle yüzleşemezsen asla hedeflerine ulaşamazsın. Kalem kılıçtan daha güçlü olabilir (ve kılıçla, yani çatal anlamına gelir) - sadece izin verirseniz!
Gelecek Gününüz İçin İlk Taslak Deneme
Yemek yediğiniz ve yediğiniz her şeyi not düşme alışkanlığınıza girdikten sonra, günün sonunda bir anınızı bir sonraki günkü munchies'lerinizi hazırlamak için düşünün - eksi olmamanız gereken dilek ve diğer şeyler. Böylece, şeylerin sırasına fazla karışmazsınız, bu taslakları ya yeni bir kâğıt sayfasına koyun (eğer istersen yırtılabilir) ya da şimdiki günün sonunda. Yemeklerinizi tahmin etmenin ve planlamanın bu küçük eyleminin daha iyi ve sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz!
Gün belirlemek
Yeni bir tarih gecesi öneriyoruz: sizinle ve derginizle bir tarih. Yemeğinizi her gün günlüğe kaydetmek harikadır, ama siz oturun ve gerçeği görene kadar hiçbir şey yapmazsınız. Derginizle haftada bir kez buluşmaya çalışın ve yazdığınız her şeyi tekrar okuyun. Duyuru kalıpları, gıdaya dair duygular, ihbarlar ve daha fazlası. Kilo kaybı başarısı için kendinizi yola koymak için müdahale edebileceğiniz yerler bulmaya çalışın. Başlamak için bu özlem müdahalelerini deneyin!