Konsantre olup Deneklerinizin odaklanmak veremiyoruz çünkü sınıflarda okulda bırakarak mı? Eğer dikkati çünkü iş yerinde iyi performans veremiyor çalışan bir profesyonel misiniz?
Her iki sorunun cevabı evet ise, o zaman bu düzeltmenin bir yolu var. Bu basit ve evde yapabilirsiniz. Çözelti Yoga’dır!
Yoga sizin konsantrasyon ile yardımcı olabilir. Konsantrasyon ve zihinsel kontrolü sağlamak için, odaklanman gerek zihinsel kontrolüdür. Bu size diğer dikkat dağıtıcı rağmen istediklerini odaklanmak yardımcı olabilir. Yoga beden ve zihin arasında bir denge tutmaya yardımcı olur geleneksel bir uygulamadır.
Bu konsantrasyon sorunlarını aşabilmesi için bu yoga asanalardan ve nefes egzersizleri deneyin.
Yoga Düzeylerinin Arttırılması için Doğurmaz
1. Yıldırım / elmas duruşu (Vajrasana)
adımlar
- dik oturun ve iki bacak kat, topuklar kalça tutmak. ayak arkanda işaret olmalıdır ve büyük ayak parmakları birbirine temas etmelidir.
- bölümlemeye ayrılmış topuklu oluşturduğu çukurun üzerine otur.
- senin omurga, boyun ve baş düz bir çizgide tüm olduğundan emin olun. avuç içi yukarı bakacak, uyluk yerleştirilmelidir.
- poz tutun ve uzun, derin nefes alın.
- Nefes ver ve rahatlayın.
- bacakları düzeltin.
Önlemler
- Eğer ayak, ayak bileği veya dizde ağrı varsa, bu pratik edilmemelidir.
- kayma disk sorunları olan herkes bu asana uygulama olmamalıdır.
- hareketlerinde bir zorluk olanlar bir yoga eğitmeni yardımıyla bu gerçekleştirmelidir.
2. Kartal duruşu (Garudasana)
adımlar
- , Yoga mat üzerine Dik dur birlikte ayaklarınızı tutmak.
- Biraz Dizlerinizi bükün ve sağ bacak kaldırın.
- Sol uyluk genelinde yerleştirip sol baldırına arkasından sağ ayak kanca.
- dirseklerinizi bükün, önünüzde ellerini gerin ve sol kol sağ bir ya da tam tersi üzerinde yattığını şekilde kollarınızı çapraz.
- Eğer önünüzdeki bir noktada odak emin olun.
- Olabildiğince sen konsantre seçti noktada tüm dikkatinizi odaklama, mümkün olduğunca uzun süre bu poz tutmaya çalışın. Nefes ve bu poz yavaşça süre nefes verin.
- Yavaşça, ellerini serbest bırakmak ve vücudun yanlarına doğru getirmek ve geri başlangıç pozisyonuna gelir.
Önlemler
- Eğer herhangi yeni diz veya dirsek sakatlık geçiren varsa bu poz pratik kaçının.
3. ağacı duruşu (Vrikshasana)
adımlar
- Yanında ellerinizle Yoga mat üzerine Dik dur.
- sağ diz bükün ve sol uyluk üzerine yüksek yerleştirin. ayak tabanı uyluk düz yerleştirilmelidir.
- Sol bacak düz olduğundan emin olun ve denge bulmak.
- Eğer dengeli olduğunda, derin nefes alın. nefes alırken, incelikle başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın ve yapardın gibi birlikte avuç getiriyor “namaste.”
- Düz bak ve uzaktaki bir cisme odaklanmak. Kararlı bir odak istikrarlı denge oluşturacaktır.
- Bu pozda, uzun, derin derin nefes almaya devam. Mümkün olduğunca vücudu rahatlayın.
- Yavaşça, soluk verme ile, eller aşağı getirmek ve yavaşça sağ bacağını bırakın.
- Sen sağ uyluk sol bacak ve yere sağlam yerleştirilmiş sağ ayağıyla bu pozu tekrarlayabilirsiniz.
Önlemler
- Eğer bir migren, uykusuzluk ya da düşük veya yüksek tansiyon hastası olup olmadığını, bu duruş yapıyor kaçının.
4. omuza (Sarvangasana)
adımlar
- Bir mat uzanın. vücuda yakın dirsekleri kalça altına ellerini yerleştirin.
- Nefes verirken dizlerinizi bükmeye ve yerden kalça kaldırın.
- Nefes aldığımız zaman, bacaklarını düz ve dik koyun.
- Her iki ellerinizle desteğiyle bu pozisyonda tutun. birbirine yakın dirsek yerleştirilmesi sırt korunmasına yardımcı olur ve daha fazla istikrar sağlayacaktır.
- Tüm pozisyon mümkün değilse, mümkün olduğunca çok yapmak ama pozisyon sabit olmasına dikkat edin.
- Nefes ve göğsünüze doğru dizlerinizi bükün.
- Daha sonra, nefes ve ellerinizin yardımı ile aşağı kalçalarını getir.
- Eğer düz pozisyondan inmesi zaman, sarsarak inmesi olmadığından emin olun.
Önlemler
- Adet gören ve hamile kadınlar bu yoga asana gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
- Yüksek tansiyon, kalp sorunları, glokom, kayma diski, spondiloz, boyun ağrısı ve / veya akut tiroid sorunları olan bir hekime danışmak önemlidir.
5. Plough duruşu (Halasana)
adımlar
- Yanında kollarında aşağıya doğru avuç içi ile sırt üstü uzanın.
- Nefes alıp verirken, yerden ayaklarınızı kaldırın karın kasları kullanmak 90 derecelik açıyla dikey olarak bacaklarını yükselterek.
- Normal nefes almaya devam edin. kalçanızı Destekleme ve geri ellerinizle, zemin onları kaldırın.
- Ayak parmaklarını zemine temas dek bacaklarınızı başınızın üzerinden bir 180 derecelik açıda süpürmek için izin verin. Sırtın yere dik olmalıdır. Bu başlangıçta zor olabilir, ama birkaç saniye için çaba harcayabilir.
- Bu poz tutun ve vücudun her istikrarlı nefes daha dinlenmenizi sağlayacaktır.
- Bu poz dinlenme yaklaşık bir dakika (yeni başlayanlar için birkaç saniye) sonra, yavaşça nefes verme üzerine aşağı bacaklarını getirebilir.
Önlemler
- Eğer bir acemi iseniz, bu bir eğitmenin yardımı olmadan yapılmamalıdır.
- Eğer bir boyun yaralanması, ishal veya yüksek tansiyon varsa, bu asana kaçının.
- Kadınlar hamilelik sırasında ve adet döngüsünün ilk iki gün boyunca bu asana kaçınmalıdır.
Eğer konsantrasyonu geliştirmek için pratik yapabilirsiniz çok daha fazla duruşlar vardır. Birkaç hafta boyunca bu deneyin ve iş yerindeki okulda arkadaşlar veya iş arkadaşları ile farkı paylaşır.
Egzersiz Nefes Düzeylerinin Arttırılması için
Nefes zihin yatıştırıcı ve hafızayı ve konsantrasyonu arttırmak içinde yardım egzersizleri. Onlar da anksiyete azaltmaya yardımcı olur. Bu da, bellek ve öğrenme ile ilgili görevleri daha iyi gerçekleştirmek için yardımcı olur. 1
Bu tür bir egzersiz Arı Nefes veya Bhramari Pranayama olduğunu. en bu egzersiz nasıl gerçekleştirileceği öğrenelim.
Arı Nefes (Bhramari Pranayama)
Bu teknik yatıştırır ve özellikle beyin ve alın çevresinde, sinirleri yatıştırır. Bu Pranayama soluma arı tipik uğultu sesi andırır. mırıldanıyordu ses titreşimleri zihin ve beden üzerinde yatıştırıcı etkisi vardır.
adımlar
- Evinizde ya da iş yerinde sakin bir yerde dik oturun. Yüzünde hafif bir gülümseme tutun
- Birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki duyumları gözlemlemek ve içinde sessizlik odaklanır.
- Yanağına ve kulakları arasında bir kıkırdak vardır. kıkırdak üzerindeki her iki elinizin işaret parmaklarını yerleştirin.
- Derin bir nefes alın ve nefes gibi işaret parmaklarınızla kıkırdağı basın.
- Arı gibi yüksek bir uğultu sesi yaparken basılı parmaklarını tutun. Ayrıca, bunu yaparken de dışarı parmaklarını hareket edebilir.
- Tekrar nefes alın ve düzeninin üç dört kez devam ediyor.
Önlemler
- Parmak kulağına kıkırdak üzerine yerleştirilir ve olmadığından emin olun.
- nazikçe kıkırdak üzerinde parmak basın; Üzerinde baskı yok.
- uğultu sesi yaparken ağzını kapalı olduğundan emin olun.
Yararları
- Bu uygulama, konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.
- Bu gerginlik, öfke ve anksiyete rahatlama sağlar. hipertansiyon hastası olanlar için özellikle yararlıdır. Zihni yatıştırır.
- Bu baş ağrısı rahatlama sağlar ve migren ağrıları azaltır.
- Bu güven oluşturur.
Bunların dışında, ayrıca Shitali ve Kapalbhati Pranayama deneyebilirsiniz. sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte, bu tatbikatlar yavaşça elindeki işe odaklanmak ve tamamen konsantre zihninizi eğitim verecek.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.