Olumsuz Düşünceden Kurtulmak için 5 Adım nedir? Birçoğumuz özellikle bu salgın günlerinde, evde kalarak sadece olumsuz düşüncelere ve haberlere odaklanıyoruz. Olumsuz düşüncelerinizi durdurmak, imkansız denebilecek kadar çok zordur. Bunu başarmak imkansız bir görev gibidir.
Daha gerçekçi, ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir yaklaşım, olumsuz düşüncelerinizi nasıl yöneteceğinize dair stratejileri bilmektir, böylece yaşamınızı nasıl yaşamak istediğiniz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.
Olumsuz Düşünceden Kurtulmak için 5 Adım
1. Meydan Okuyun
Bu uygulama, zaman ve pratik gerektirir – düşüncelerinizi bir gecede kontrol altında tutamazsınız. Bu yüzden bu stratejiyi günlük olarak uygulayın.
Bu strateji, kendinize bu düşüncelerinizi nasıl engelleyeceğinizi öğretmekle ilgilidir. Kendinize sorun ve cevaplarınızı yazın.
- Bu düşünce doğru mu? Bu olumsuz inancın temeli var mı?
- Bu düşünce size güç veriyor mu yoksa gücünüzü alıyor mu?
- Bu düşünceye olumlu bir dönüş yapabilir ve ders çıkarabilir misiniz?
- Bu düşünce olmasaydı ne olurdu?
- Bu olumsuz düşünce, sizi asıl ele almanız gereken sorunlardan alıkoyuyor mu?
2. Başka Bir Şeye Odaklanarak Olumsuz Düşüncelerinizi Oyalayın
Görselleştirme, bu kötü düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olacak faydalı bir stratejidir. Kendinizi, sevdiğiniz bir aktiviteyle oyalayın – örneğin alışveriş yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek vb.
Bu tekniği denerken disiplinli olun. Zamanla, olumsuz düşünceleriniz her ortaya çıktığında beyninizi farklı bir yöne gitmek için eğitmiş olacaksınız.
3. Balon Egzersizi – Olumsuzlukları Atın
Esasen, burada yaptığınız şey olumsuzluklarla dolu düşüncelerinizi atmaktır.
Olumsuzluklarla dolu düşüncelerinizi yazıp fiziksel olarak bırakmalarını sağlamak, sizi çok fazla negatif enerjiden kurtarır.
Bu düşüncelerinizi bir kağıda yazın, kağıdı katlayın ve çöp kutusuna atın.
Bu kötü düşüncelerinizi, korkularınızı ve pişmanlıklarınızı şişirilmiş bir balon üzerine yazın ve sonra gökyüzüne bırakın. Aynı zamanda, korkularınıza, pişmanlıklarınıza ve olumsuz düşüncelerinize veda edin.
Pozitif İnsanlarla Kendinizi Çevirin
“Kendinizi gerçekten iyi insanlarla çevreleyin. Bbu önemli bir şey. Etrafını çevrelediğin insanlar senin bir yansımandır. ” – Aaron Rodgers
Aaron Rodgers’ın bu alıntısı, hayatınızda harika insanlara sahip olmanın neden önemli olduğunu göstermektedir. Zamanını geçirdiğin insanların, hayatını nasıl yaşadığın üzerinde büyük etkisi vardır.
Olumsuzluklarla dolu düşüncelerinizi daha iyi yönetmek istiyorsanız, pozitif enerjiye, hayata olumlu bir bakışa sahip, düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşmaya istekli olan arkadaşlarınızla zaman geçirin.
5. Olumlu Düşünmenin Gücü – Düşüncelerinizi Yeniden Çerçevelendirin
“Pozitif düşünce, enerji, girişim ve mutluluk getirir”
Zihnimiz bizi gerçekten doğru olmayan bir şey hakkında ikna etmek için bu inanılmaz yeteneğe sahiptir. Bu yanlış düşünceler olumsuz düşüncemizi pekiştirir.
Bir dahaki sefere, yanlış giden her şey için suçlanacaksınız – durun. Yaptığınız şey düşüncelerinizi varsaymak ve kişiselleştirmek ve bunu olumsuzluklarla dolu düşünme ile pekiştirmektir.
Yaptığınız harika şeyleri kabul etmek için birkaç dakikanızı ayırın, bunları yazın ve bu harika şeyleri yüksek sesle söyleyin.