Güzellik Uykusu
- Güzellik Uykusu
- Uykusuzluğun Etkileri Nelerdir?
- Az veya Kalitesiz Uykunun Etkileri Nelerdir?
- Uykunun Vücuda Etkisi Nelerdir?
- Uykunun Önemi Nedir?
- Siesta (Şekerleme) Ne Zaman Yapılır?
- Gün Ortasında Kestirmenin Faydaları Nelerdir?
- Kaliteli Uyku İçin Neler Yapılmalı?
Beynimizin akıllara durgunluk verecek bir işleyişi var. İlk akla gelen soru niye uyuduğumuz? Yani yaklaşık 25 yılımızı uykuyla geçiriyoruz.
Uykusuzluğun Etkileri Nelerdir?
Bir veya iki gün uykusuz kalmak veya sürekli olarak günde 5 saatin altında uyumanın çok zararlı etkileri vardır. Bunlar nelerdir;
- Yorgunluk ve uyku hali,
- Dikkati toplamada güçlük,
- Algılama bozuklukları,
- Sinirlilik,
- Öğrenme ve hafıza bozuklukları,
- Reflekslerde zayıflamaya neden olur.
Az veya Kalitesiz Uykunun Etkileri Nelerdir?
- Bağışıklık sisteminin yavaşlamasına,
- Bedende yaygın enflamasyon oluşmasına,
- İnsülin direncine,
- Obeziteye neden olur.
Normal şartlarda havanın kararmasıyla birlikte beynimizden Melatonin denen hormon salgılanmaya başlar. Bu hormon bize uyku hali yaratarak bize uyumamız gerektiğini söyler. Uykuyla birlikte beynimizde birtakım biyokimyasal değişiklikler olur.
Uykunun Vücuda Etkisi Nelerdir?
1.Hafıza ve Öğrenme
Beyin gün içinde yaptıklarımızı, yaşadıklarımızı aynı bir bilgisayar gibi kaydeder. Bu bilgileri tasnif eder, hafızayı oluşturur ve gereksiz bilgileri beynimizden atar.
2.Beyinde Temizlik
Uykunun belirli bir aşamasında beyin 'omurilik sıvısı' denilen sıvı salgılar, ve bu durum beynin genel bir temizlik yapması anlamına gelir. Temizlik ile beyin metabolizma sonununda oluşan bazı toksinler ve Beta-Amiloid maddenin temizlendiği anlaşılmaktadır. Beta-Amiloid Alzheimer hastalığın önemli nedenlerinden bir tanesidir. Her gece beynimizde oluşan bu temizlik beyin sağlığı açısından önemli bir rol oynamaktadır.
3.Tamirat ve Gençleşme
Uyku sırasında beyin bir tamir ve tedavi sürecine girmesidir. Güzellik uykusunda beyin 'somatotropin'denilen büyüme hormonu salgılamaya başlar. Bu hormonun salgılanmasıyla birlikte hücre içinde bir yenilenme ve tamirat süreci başlar.
Uykunun Önemi Nedir?
- Gün içinde yaşadıklarımız kaydedilir ve düzene girer.
- Deneyimlerimiz ve öğrendiklerimiz ile hafıza ve bilgi dağarcığı oluşturulur.
- Beyinde oluşan temizlik sayesinde zihinsel ve psikolojik iyilik hali oluşur.
- İnsülin ve obeziteye karşı korur.
Siesta (Şekerleme) Ne Zaman Yapılır?
Şekerleme yapmak için en uygun zaman öğleden sonra 13.30-15.00 saatleri arasındadır. Kestirmenin de 20 dakikayı geçmemesi gerekir.
Gün Ortasında Kestirmenin Faydaları Nelerdir?
- Yorgunluğu giderir.
- Dikkati ve hafızayı arttırır.
- Stres düzeyini azaltır ve sakinleştirir.
- Yaratıcılığı arttırır.
- Tansiyonu dengeler.
Kaliteli Uyku İçin Neler Yapılmalı?
- Her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya kendinizi alıştırın.
- Akşam 8’den sonra yemek yemeyin.
- Akşam 8‘den sonra kahve içmeyin.
- Yatak ve yaptığınızın rahat edebileceğiniz sağlıklı, ortopedik olmasını sağlayın.
- Aşırı sıcak veya soğuk uykuyu bozar. İdeal uyku ısısı 20 derece civarındadır.