Sayısallaştırılmış nişan, normdur. Bizim en sevdiğimiz şovlar ya da tartışmalı siyaset hakkında meçhul yabancılarla konuşuyor olsak da, dijital dünya birçok görüşünüzün bir uzantısıdır. Gerçek zamanlı olarak durdurulamaz bir düşünce akışı; Bir şeyler okuyoruz, bir şeyler söyle, başkalarından bir şey duyuyoruz. İşleme için çok az zaman, doğal olarak tükenme var. ABD'deki 2016 seçimlerinden sonra, pek çoğu sürekli telefonlarını " Şimdi ne var ?" Diye düşünerek kontrol etti. Bu yüzden politik iklimimizde dijital bir detoks kritik önem taşıyor. Sabit dijital katılım, her şey gibi, daha anlamlı bir şekilde meşgul olma yeteneğimizi etkiler ve engeller.
Bazıları sanal bir sabbathı eleştiriyor ve hatta kayıtsız kalmaya benziyor. Ancak dijital bir detoks farksızlık ile karıştırılmamalıdır. Kapatmak, onun çevresiyle ve içinde olanlarla artık ilgilenmediği anlamına gelmez. Sürekli takılmayı reddetmek, çevrenizle meşgul olamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, birçok kişi kişisel olarak açmak için dijital olarak kapanır; nedenleri fiziksel olarak göstererek, tabandan insiyatiflerle yardım ederek ve gösterilerde kendi varlıklarını sunarak - bunlar, cihazlarınıza dijital olarak bağlanmadan, politik olarak aktif olabilmenin birçok uygulanabilir yoludur.
İşte çalkantılı bir siyasi çağda biraz daha kapatmak için Tamam daha fazla neden 30 nedenleri vardır. Yatmadan önce bir saat kadar küçük dozlarda yapmayı deneyin ya da gerçekten radikal bir değişim arıyorsanız ve işiniz internete bağımlı değilse, 30 günlük bir dijital detoksun gerçekten faydalı olduğu söylenir.
1. Beynini Nefes Alsın
Her zaman birbirine bağlı olmak, genellikle, tefekkür için kullanılan bir süreye yol açar. Beynimizin bilgi işlemek için bir anı var. Vücudunuzun santralı telefonundan uzaklaştırarak bir saniye olsun.
2. Zamanınızı Geri Almak İçin
Değerli zaman, çevrimiçi olanları web sitesinden geçirerek, uygulamadan uygulamaya geçerek, gerçekleşen her şeyi alarak harcanır. Ve bilhassa Amerikan siyasal arenada yaşanan hızlı gelişmelere rağmen - bilmek önemli olmakla birlikte - zaman kaybetmek, geri kazanmak ve toplumu değiştirebilecek daha iyi ve daha etkili bir katılım için enerjiyi korumak çok önemlidir. daha iyi.
3. Elinizi Bir Araya Vermek İçin
Artık bir el cihazının insan anatomisinin bir parçası olduğunu düşünebilirsin, artık elimizde ne kadar uzun süre kaldığını göz önünde bulundurarak. Telefonunuzu uzağa koyun ve avucunuza vızıldayan bildirimler olmadan dünyayı dolaşmaya çalışın.
4. "Tehdit Vigilansı" ile Mücadele Etmek
New York Times'da, nörobilimci Orfeu M. Buxton, yatak odasında bir akıllı telefonun varlığının “tehdit uyanıklığı” dediğine neden olabileceğini söylüyor. Bunu, sizi uykudan koruyan bir tür endişe olarak sınıflandırır çünkü cihazınızdan asla gerçekten ayrılmamış olursunuz. Bu nedenle, akıllı telefonunuzu yatağınızdan uzaklaştıracak kadar iyi. Tuvalet masası gibi.
5. Uykusuzlukla Mücadele Etmek
Harvard Tıp Fakültesi profesörü Charles Czeisler'e göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı yataktan hemen önce bir çeşit cihaz kullanıyor. Bu Amerikalılar, çalışmasına göre, zayıf ve tutarsız uykudan bahsetti. Czeisler, sağlıklı bir sirkadiyen ritim eksikliğinin, cihazların aşırı uyarılmasına ve belirli ışık iletimlerine işaret ettiğini söylüyor. Akıllı telefonlar, her zaman uyanık kalmamızı söyleyerek, uyku ritimlerimizi doğal olarak düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimimizi etkileyen belirli bir mavi ışık yayar. Czeisler bu aşırı uyarmanın sağlığımıza "uzun vadeli sonuçları" taşıdığını ve eleştirel olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
6. Uygulamalarınızı Patlattığınız İçin Patronunuz
Dijital kültürümüzü anlık ve sürekli doğrulama isteyen mükemmel bir şekilde yakalayan “Nosedive” adında bir Siyah Ayna bölümü var. Bu, kendi kişiliğimizin kaybına yol açıyor, çünkü biz sadece çok sevilmek istiyoruz. Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, sosyal medyanın narsisizmimizi nasıl kötüleştirdiğini araştırıyor. Dijital bir detoks, refahınızı sosyal onay üzerinde önceleyerek, benliğinizi yeniden canlandırmanın harika bir yoludur.
7. Başka bir yere bağlanmak için
Dijital detoks, internete batırılırken arka brülörde bırakmış olabileceğiniz şeylerle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Temiz hava için dışarı atmak veya aklınızı çok fazla uyaranı temizlemek için yürüyüş yapmak gibi küçük ama anlamlı aktiviteler de dahil olmak üzere, telefonunuzu uzaklaştırmak ve göz ardı edebileceğiniz şeylere odaklanmak için harika bir zaman.
8. Kişide Konuşmak
Kendinizi kişilerarası etkileşimlerden uzak tutmak, kendinizi çevrimdışı olan diğer kişilerle yaptığınız konuşmalardan etkili bir şekilde ayırabilir. Dijital detoks, insanlarla insan gibi etkileşim kurma gibi sosyal beceriler üzerinde çalışmak için canlandırıcı bir yoldur. Bir süredir tanımadığın bir arkadaşı tanıyor musun? Onlarla biraz zaman geçirin. Sanal dünyanın ötesindeki notları paylaşmanın ferahlatıcı bir yolu.
9. Ödül Döngülerini Kırmak
Telefonlarımızı açıyoruz ve e-posta, tweet ve yorumlarla ilgili bildirimleri kontrol ediyoruz. Her zaman nişan almayı bekliyoruz çünkü her zaman kendimizle meşgul oluyoruz. Beklemek, kontrol etmek ve cevap vermek için yorucu bir döngü. Dijital dünyaya yönelik bir sabbath, bu döngüsel saplantıyı beğeni ve notlarla kırmamıza yardımcı olabilir.
10. Bağımlılığınızı Analiz Etmek
Akıllı telefon ve dizüstü bilgisayarınızdan bir adım attıktan sonra, bu cihazlara ne kadar yoğun bağlı olduğunuzu daha nesnel ve daha az öznel bir anlayışa sahip olursunuz. Bu şeylere ne kadar bağımlı olduğunuzu görmek için dijital bir detoks edin. Güveninizi değerlendirmek ve geri almak için iyi bir zaman.
11. Cihazınızla iddialı bir ilişki yaratmak
Birçoğumuz, özellikle medyada, dijital dünyaya ve sosyal ağlara doğal olarak bağlı olan işlerimiz var. Ve birçoğumuzun, özellikle de bu yönetimin ne kadar uçucu olduğunu göz önünde bulundurarak neler olup bittiğini bilmemiz önemli olsa da, aynı zamanda bir miktar nefes almamızı sağlayan bir programın sürdürülmesi de önemlidir. Çalışma rutininize bağlı olarak, dünya çapında web ve uygulamaların ormanlarıyla hiçbir ilginiz olmadığı bir kaç saat ayırın.
12. Kendinize Meydan Okuma
Kendinizi bir detoksa zorlayarak kendinizi geliştirin. Asla kolay değildir ve bu en iyi kısımdır. Bunun gibi bir detoks, kendinize daha fazla bağımsızlık ve güven geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir alışkanlığı kırmanın ve daha sağlıklı bir program oluşturmanın etkili bir yolu.
13. Huzur içinde yemek
Bu tek neden burunda olduğu için çarptı olabilir ama ne zaman ve ne zaman kim söyledi görmek için telefonunuzu swiping olmadan en son ne zaman yedim? Bir yorum bölümünün derinliklerine dalmadan, sakin sessizlik içinde kahvaltınızın tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın.
14. Siyaseten Engellenmenin Daha Fazlasını Düşünmek
Trump'ın zaferinden sonra, özellikle siyaset dünyasında yeni gelen birçok insan topluma ve sivil katılımına katkıda bulunmak ister. Cihazlarınızdan bağlantıyı keserek, daha yerel ve bağlı bir düzeyde yerel politikalarla etkileşimde bulunmanın yollarını bulabilirsiniz.
15. Herkesin Telefonlarında Olmadığını Hatırlamak
Millennials, tartışmasız, internette büyüyen nesildir. Dijital bir detoks, herkesin akıllı telefonlarına ve dizüstü bilgisayarlarına bağlı kalmayacağını hatırlatmak için harika bir yol olabilir.
16. Kendinizi sakinleştirmek için
Trump'un Ocak ayında göreve başlamasından bu yana meydana gelen gelişmeler göz önüne alındığında, belirsizlik ve korku duygularının olması doğaldır. Telefonunuzu kontrol etmek bu endişeyi tam olarak hafifletmeyebilir. Haberler ve daha fazla haberden uzaklaşmak için bir dakikanızı ayırın, böylece cihazınıza geri döndüğünüzde, daha sakin ve daha neler olup bittiğini işleyebileceksiniz.
17. Düşüncelerinizi Web'den Uzaklaştırmak
Sosyal medya, düşüncelerimizi iletmek ve geri bildirim almak için harika bir yol olsa da, aynı zamanda da zordur: Söylediklerimiz ve yaptığımız her şey dijital bir ayak izi bırakıyor. Düşüncelerinizi özel olarak yazmak için bu dünyadan biraz zaman ayırın. Bazen izleyiciye ihtiyacın yok.
18. Başka Biriyle Yapmak
Bir ortağımız varsa bir egzersiz rejimini takip etme olasılığı daha yüksektir. Benzer şekilde, bir detoks, bağlantı kesilmesi konusunda başka biriyle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bu yolculukta bir arkadaşın sana katılmasını ve birbirlerini sorumlu tutmasını sağla.
19. Yatağınızın Ne İçin Olduğunu Bilmek
Annen yatakta yemek yemediğini hatırlıyor musun? Bunun gibi, dijital bir detoks, yatağın rahatlamak ve biraz durmak için olduğunu hatırlamak için harika bir yoldur.
20. Eksik Olanları Görmek İçin
Cihazlarımızla hiper bağlantı, başkalarıyla olan ilişkilerimiz de dahil olmak üzere yaşamımızın diğer önemli yönlerini görmezden gelmemize yol açabilir. Neyi göz ardı etmiş olabileceğinizi görmek için bu kez al. Arkadaşlara ve aile üyelerine ulaşın. Bir ödül kabul etmeden birisi için anlamlı bir şey yapın.
21. Şefkat Yorgunluğunu Saptamak
Merhamet yorgunluğu gerçek. Toplumu herkes için herkes için uygun hale getirmek amacıyla başkaları için empati hissetmek övgüye değer ve gereklidir. Ancak, sürekli olarak telefonlarımızda kalanlar, başkalarının çektiği resimlerle doludur, değişim getirmenin en etkili yolu değildir. Aslında, sefalet ve durgunluk duygularına yol açabilir. Bir detoks, kendimizi yönlendirmemize ve kendimize gerekli enerjiyi tüketmeden başkalarına yardım etmenin yollarını bulmamıza yardımcı olabilir.
22. Perspektifinizi Çeşitlendirmek
Kendimizi çevreleyen insanlarla çevrendiğimizde ve inandığımıza yaklaştığımızı düşünürsek, yankı odalarımız çevrimiçi veya çevrimdışı olabilirler. Detoks, bizimle aynı fikirde olmayan ve diyalog yoluyla ortak bir zemin bulmak için harika bir yöntemdir. Özellikle kutuplaşmış ülkemizde, bir detoks farklılıkları anlamak ve benzer düşüncelerden uzaklaşmak ve muhalif partilerle ortaklıklar bulmaya çalışmak - birlikte - birlikte ilerlemek için bir yol bulmakta yardımcı olabilir.
23. Dikkatinizi Artırmak İçin
Sürekli dijital katılımın etkisi, Microsoft'un Time'da bildirdiği araştırmaya göre, dikkatlerin azalmasına neden oldu. Basit bir deyişle, sekiz saniye sonra konsantrasyonunu kaybederiz. Çok görevli olabilsek de, anlamsız uyaranları zorlamak için onu çok zor buluyoruz. İnternet ve uygulamalardan bir mola, yatmadan bir saat öncesine kadar olsa bile, dikkat dağınıklığıyla başa çıkma ve odaklanma kabiliyetini yeniden kazanma konusunda yardımcı olabilir. Başkanın tweet'lerinin sürekli olarak çevrimiçi sohbet oluşturduğu bir ülkede, daha büyük resme odaklanmanın iyi bir yolu: Trump yönetiminin nereye yöneldiği.
24. Etkin Bir Şekilde Harekete Geçmek
Uygulamalardan gelen sürekli dikkat dağınıklığı, yönetimin üreme hakları, sağlık hizmetleri planları ve çok daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli konularda tartışmalı tutumlarını ele almak için politik bir plan ortaya koyma olasılığınızın düşük olduğu anlamına geliyor. Çevrimdışı kullanıcılarla bağlantı kurun ve İnternet'e yoğun bir şekilde dayanmadan politik olarak harekete geçmek için nasıl bir plan oluşturabileceğinizi görün.
25. Kendinizi İyileştirme Zamanı Verme
Trump'ın cumhurbaşkanlığı, Amerikan toplumunun yapısına çok sayıda güvenlik ve yer sorusunu sordu. Her zaman çevrimiçi olarak kalarak, kendinizi öne çıkarmanın yollarını bulmanıza yardımcı olacak rahatsız edici ve olası olmayan haberlerle dolu olursunuz. Birçoğu çevrimiçi aktivizm yoluyla haklarına dair daha fazla şey öğrenirken - ki bu çok önemlidir - kaosun çürük hissettiği bir şans var. Zaman çizelgenizden uzaklaşmak, nefes almak için zaman ayırmanın ve daha güçlü bir şekilde geri dönmenin iyi bir yoludur.
26. Gerçek Zamanlı Konuşmalarını Yönetmek
Gerçek zamanlı mesajlaşma uygulamaları örtülü bir mesaj taşıma eğilimindedir, "Hemen yanıtlayın." Facebook Messenger'da bulunan "görülen" bildirimlerle, mümkün olan en kısa zamanda yanıt vermemizi söyleyen söylenmeyen bir talep duyuyoruz. Bir detoks, bu yorucu beklentiyi yönetmemize yardımcı olabilir. Yanıt vermediğiniz acil durumlar haricinde günün belirli saatlerini ayırın.
27. Yeni Hobileri Bulmak
İnternette gezinmek kuşkusuz zamanı öldürür, ama aynı zamanda bizi çok daha anlamlı ve canlandırıcı olabilecek diğer hobilerden uzaklaştırır. Zaman geçirmek için web sitelerine ve uygulamalara güvenmek yerine, dijital dünyaya kendinizi sınırlamadan zihninizi siyaset dünyasından çekmeye yardımcı olan bir etkinlik bulun.
28. Verimliliği Artıracak
Cornell Chronicle'daki bir araştırmaya göre, insanlar bilgisayarlarından koparsa üretkenliklerini artırma konusunda çok fazla benzerler. Herkes için eşitlik mücadelesinde politik olarak daha üretken olmak isteyenler için bu, uygulamalardan ve web sitelerinden bir temizlik yapmak için iyi bir hatırlatmadır.
29. Dijital Ayak İzinizi Azaltmak İçin
Sosyal medyanızın sınırda kontrollere tabi tutulacağı netleştikçe, ayak izinizi online olarak düşürmek için iyi bir zaman. Sosyal medya aramaları yeni değil, sosyal medyaya olan bağımlılığımız bizi hayatımızın çevrimiçi haline getirerek bizi tehlikeli olabilecek bir mahremiyete maruz bırakmamıza neden oldu. Hayatımızı online olarak tekrar gözden geçirmenin uygun bir anı.
30. Geniş Web'in Ötesinde Bir Dünya Var
İnterneti bir uygulamadan diğerine atladığımızda, tek bir konuya yorum yaptığımızda ve diğerine oy verdiğimizde bildiğimiz tek dünya olduğunu düşünmek kolay. Ama ekranlarımızın ötesinde bir dünya var ve dikkati ve girişi hak eden bir dünya. İnternet ve fiziksel dünya mutlaka birbirini dışlayan değildir, ancak sosyal ağların ve medya web sitelerinin dünyası olan tavşan deliğinde kendini kaybetmek kolaydır.
Pek çok iş, özellikle de medyayla ilgili olanlar, çevrimiçi haber ve güncellemeler dünyasıyla bağlantılı olduğundan pek çok kişi tam bir detoks yapamaz. Yine de, yatmadan önce bir saat bile olsa, telefonlardan ve dizüstü bilgisayarlardan uzaklaşmak mümkün. Bu, nefes almak için zaman ayırmanıza ve uzun bir uyarandan sonra enerjinizi yeniden kazanmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınıza ve ailenize belirli bir zaman zarfında ulaşılamayacağınızı ve acil bir durum söz konusu olduğunda sizi özel olarak arayabilmelerini söyleyin. Bildirimlerin buzz-vızıltı olmadan sağlıklı bir gece geçirdikten sonra, ertesi sabah dünyayı almaya daha hazır olacaksınız.