WFH'ye bağlı topuk ağrısını tedavi etmek için 3 plantar fasiit uzanır
Aktif Kurtarma / / January 27, 2021
ÖEvden çalışmanın pek çok faydasından biri de, kelimenin tam anlamıyla asla ayakkabı giymek zorunda kalmamanızdır. Her şeyi çıplak ayakla yapmak, "işe" gitmek (diğer bir deyişle, dizüstü bilgisayarınızın prize takılı olduğu koltuğa yakın bir yerde), buzdolabına yürümek ve egzersiz yapmak dahil tamamen kabul edilebilir. Ancak ayak hastalıkları uzmanlarına göre, karantina sırasında ayakkabılarınızın toz toplamasına izin vermek ayaklarınızın sağlığı için en iyi fikir olmayabilir. Ve meydana gelebilecek en sinsi (acı verici ve sinir bozucu) yan etkilerden biri mi? Plantar fasiit denen bir durum.
Ayağa kalktığınızda ayağınızın dibinde bıçak gibi bir ağrı varsa, bunun sorumlusu topuk ağrısının en yaygın nedeni olan plantar fasiit olabilir. "Plantar fasya, topuğunuzu ayak parmaklarına bağlayan, şok emici bir kiriş benzeri bir kiriştir," diye açıklıyor ayak hastalıkları uzmanı Miguel Cunha Gotham Ayak Bakımı. "Ayakta durduğunuzda, kemeriniz çöker ve bu kirişin esnemesine ve bunun oluşmasına neden olur. plantar zayıflığı, şişmesi ve tahrişine neden olabilecek bağda mikro yırtıklar fasya. "
Bu sorun, yeni # noshoes yaşam biçimimizde giderek daha yaygın hale geldi, çünkü Dr. Cunha'ya göre, "sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümek ayağımıza sadece ayağa değil, vücudun geri kalanına da muazzam miktarda strese yol açabilecek çöküş. " Ayaklarımızla yürürken doğal olarak ayakkabısız, ancak uzun süre çıplak ayakla yürüdüğümüzde, "biyomekaniği ve ayak boyunca basınç ve ağırlığın dağılımını değiştirir". açıklıyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Ve evde egzersizlerinizi spor ayakkabılardan yapıyorsanız, muhtemelen sorunu daha da karmaşık hale getiriyorsunuzdur. Dr. Cunha, “Yalın ayak egzersizleri, plantar fasya'nızı daha fazla zorladığınız için çıplak ayakla yürümekten neredeyse daha kötüdür” diyor.
İyi haber şu ki, ayak hastalıkları uzmanının ofisine gitmek zorunda kalmadan sorunu kendi başınıza halletmenin birkaç yolu var. Dr. Cunha, bir su şişesini dondurmanızı ve ayağınızı günde üç kez 20 dakika boyunca ileri geri yuvarlamanızı öneriyor. Topikal ve oral antienflamatuarlar, örneğin MİA ve iyi, eski kafalı Advil de yardımcı olabilir.
Bölgeyi germek, sadece ayağınız için değil, etrafındaki kaslar için de çok önemlidir. Dr. Cunha, “Sadece plantar fasyayı değil, aynı zamanda çoğu zaman suçlu olabilen Aşil tendonunu da germenizi tavsiye ederim” diyor. "Aşil tendonunun gerginliği, ayak bileği hareket aralığını sınırlayabilir ve bu da plantar fasya üzerinde ek stres oluşturabilir." Burada, yardımcı olabilecek üç plantar fasiit uzantısını paylaşıyor.
1. Ayakta aşil esnemesi: Bir duvarın önünde dururken ayak parmaklarınızı topuğunuz yere gelecek şekilde duvara yerleştirin. Dizinizi ve bacağınızı uzatarak kalçalarınızı duvara doğru getirin ve topuğunuzun arkasındaki gerilmeyi hissedeceksiniz.
2. Oturmuş aşil streç: Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun ve ayak parmaklarınızın etrafına bir havlu, kemer veya bant sarın. Uçları iki elinizle tutarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve bacaklarınızı uzatın.
3. Plantar fasya gerilmesi: İle otur bacakların çaprazve ağrılı ayağı karşı dizinize yerleştirin. Parmaklarınızı bükmek için elinizi kullanın ve başparmağınızla yoğurarak kemeri masaj yapın. Derin baskı uygulayın, baş parmağınızı plantar fasya boyunca topuğunuzdan ayak parmaklarınıza doğru sürükleyin. Günde beş kez tekrarlayın ve bölgeyi sık sık buzlandırdığınızdan emin olun.
Şu anda biraz fazladan sevgi vermen gereken tek şey ayakların değil. İşte pratik yapmanın neden önemli olduğu iyi bilek duruşuve neden olmalısın boynunu sıkmak CARS ile düzenli olarak uzanıyor.