Katkıda bulunan: Rachana Arya
giriiş
Hem tadı harika hem de fitness hedefleriniz için harika yiyecekler söz konusu olduğunda, meyveyi yenmek zordur.
Meyveler tüketebileceğiniz en sağlıklı besinler arasındadır. Genellikle bir süper gıda olarak kabul edilen tüm çilek türleri, vücudunuz ve beyniniz için bir nimettir.
Meyveler sadece lezzetli ve besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir beslenme profiline sahip olma eğilimindedirler. Kalorileri düşüktür ve kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve vücudunuzun diğer birçok yönü için inanılmaz derecede iyidirler.
Sonuç olarak, meyveleri diyetinize dahil etmek, bir dizi etkileyici sağlık yararı sağlayabilir.
İşte meyveleri diyetinizin bir parçası olarak dahil etmek için 10 iyi neden.
Antioksidanlarla yüklü
Kaynaklar, meyvelerdeki yüksek seviyedeki antioksidanların, oksidatif strese neden olan serbest radikalleri kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu belirtti.
Meyveler, antosiyaninler, ellagik asit ve resveratrol gibi çeşitli antioksidanlarla yüklüdür. Bu bitki bileşikleri, hücrelerinizi korumanın yanı sıra, aşağıdaki gibi hastalık riskini azaltabilir: artritosteoporoz ve nörolojik veya merkezi sinir sistemi hastalığı.
Büyük bir gözlemsel çalışma, onu meyve içecekleri arasında en üst sıraya yerleştirdi ve yaban mersini, böğürtlen ve ahududu yiyen kişilerin, nardan sonra yaygın olarak tüketilen meyveler arasında en yüksek antioksidan aktiviteye sahip olduğunu gösterdi.
Kan şekerini ve insülin yanıtını iyileştirebilir
Meyveler diyabet hastaları için mega sağlık yararları sağlar ve ilave şekerli atıştırmalıklara mükemmel alternatifler olarak işlev görür. Meyveler hücrelerinizi şu yollarla koruyabilir:
- Potansiyel olarak düşürme kan şekeri
- Şeker toleransının iyileştirilmesi
- İnsülin direncini hafifletmek
Yüksek lif
Meyveler küçük tohumlarla paketlendiğinden, çözünür lif de dahil olmak üzere daha yüksek miktarda lif içerirler.
Araştırmalar, böğürtlenlerin bağırsaklarınızı çözünebilir lifle beslediğini, bu da yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini yavaşlattığını ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bu açlığınızı azaltabilir ve kilo yönetimini kolaylaştırabilir.
Birçok besin sağlayın
Meyvelerin hepsi beslenmeyle doludur ve kalorileri düşüktür. Böğürtlenlerin besin değeri türe göre biraz farklılık gösterir, ancak her biri vitamin ve mineral içeriği açısından oldukça benzerdir.
Çoğu çilek antioksidanlarda yüksektir ve ayrıca birkaç vitamin ve mineral içerirler. Meyveler, özellikle de çilekler, C vitamini ile doludur. Aslında, 1 fincan çilek, C vitamini için günlük ihtiyacınızın %150’sini sağlar, herhangi bir takviye gerekmez.
Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olun
Meyvelerin iltihapla savaştığı bilinmektedir. Enflamasyon, vücudunuzun enfeksiyona veya yaralanmaya karşı savunmasıdır. Yine de, kronik iltihap gibi koşullara katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. diyabet, kalp hastalığıve obezite.
Meyveler, artan stres, sağlıksız yiyecek seçimleri ve yetersiz veya aşırı fiziksel aktivitenin neden olduğu uzun süreli iltihapla mücadelede özellikle güçlüdür.
Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler
Çeşitli çalışmalar, meyvelerin kalp-sağlıklı gıda olduğunu doğrulamıştır. Meyveler, obez veya metabolik sendromu olan kişilerde LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Cildiniz için iyi olabilirler
Meyveler, özellikle yaban mersini, böğürtlen ve ahududu, cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Antioksidanlarla doludurlar ve özellikle sivilceleriniz varsa cilt için harikadırlar. Antioksidanları cilt kırışıklıklarını azaltır ve cildi aydınlatmaya yardımcı olur.
Araştırma sınırlı olsa da, antioksidan, ellagik asit, meyvelerin ciltle ilgili bazı faydalarından sorumlu görünmektedir.
Kansere karşı korunmaya yardımcı olabilirler
Çalışmalar, meyvelerin yemek borusu, ağız, meme ve kolon kanserine karşı korumada yararlı etkilerini bildirmiştir.
Antosiyaninler, ellagik asit ve resveratrol dahil olmak üzere çeşitli meyvelerde bulunan çeşitli antioksidanlar ve fitokimyasallar, potansiyel anti-kanser etkileri gösterir.
yorgunluğu azaltabilir
Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olmanın yanı sıra, vücut tatlı bir şey istediğinde, meyveler iyi bir enerji artırıcı gıda olabilir. Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilecek ve iyileşmeyi teşvik edebilecek antioksidan özellikler sunarlar.
Arterlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilirler
Kolesterolü düşürmeye ek olarak, meyveler, her ikisi de kardiyovasküler hastalık ile ilişkili olan kan basıncını ve arter sertliğini azaltmak da dahil olmak üzere kalp sağlığı için başka faydalar sağlar.
Son düşünceler
Yiyebileceğiniz en sağlıklı meyvelerden bazıları şunlardır:
- Yaban mersini
- Ahududu
- Çilekler
- Kızılcık
- üzüm
Devam edin ve sağlık yolculuğunuza başlamak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için yukarıda belirtilen meyvelerden herhangi biriyle sabah mısır gevreğinizi doldurun.
Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/what-makes-berries-the-healthiest-foods-on-earth/