Sadece su içerek değil, vücut sıvı alımı dehidrasyonun üstesinden gelmek için yemek yiyerek de karşılanabilir. Susuz kaldığında kaybedilen vücut sıvılarını geri kazandırmak için karpuz, kavun, salatalık gibi çeşitli yiyecekler tüketilebilir.
Bazı insanlar hala dehidrasyonu susuzluk veya sadece zayıflık olarak düşünebilir. Aslında dehidrasyon, vücudun sıvı kaybettiği veya eksik kaldığı bir durumdur, bu nedenle normal şekilde çalışamaz.
Kontrolsüz bırakılırsa, dehidrasyon kalp hızı artışı, ateş ve bilinç azalması gibi ciddi semptomlara neden olma riski altındadır.
Dehidrasyonu önlemek ve tedavi etmek için, kaybedilen vücut sıvılarını bol su içerek veya su terapisi yaparak ve meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek yiyecekler yiyerek yerine koymanız gerekir.
Dehidrasyonun üstesinden gelmek için bazı yiyecek seçenekleri
Meyve ve sebzeler yüksek su içeriğine sahip olmanın yanı sıra lif, kompleks karbonhidratlar, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Sadece su kaybını önlemek ve üstesinden gelmekle kalmaz, meyve ve sebzeler vücudun besin alımını da tamamlayabilir.
Aşağıdakiler, dehidrasyonun üstesinden gelmek için gıda olarak tüketilmeye uygun bazı meyve ve sebze türleridir:
1. Karpuz
Tatlı ve ferahlatıcı bir tada sahip olmasının yanı sıra karpuz, yaklaşık %92 oranında su içeren düşük kalorili bir meyve olarak bilinir. Sadece bu değil, karpuz ayrıca vücut için iyi olan A vitamini, C vitamini, manganez ve antioksidanlar gibi çeşitli besinlere sahiptir.
Karpuzdaki likopenin antioksidan içeriği, dehidrasyonun üstesinden gelmek için tüketim için iyi olmasının yanı sıra, serbest radikallerin etkilerine karşı koymak, kalp sağlığını iyileştirmek ve kanseri önlemek için de faydalıdır.
2. Yıldız meyvesi
Starfruit yaklaşık %91 oranında su, C vitamini ve vücut sağlığına faydalı çeşitli antioksidanlar içerir. Bu meyveyi yemek sadece dehidrasyonun üstesinden gelmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığını da korur.
Bununla birlikte, yıldız meyvesi, oldukça yüksek bir oksalik asit içeriğine sahip olduğu için böbrek hastalığı olan kişiler tarafından tüketilmemelidir.
Böbrek hastalığı olan kişilerde vücutta oksalik asit birikmesi böbrek hasarını kötüleştirebilir ve böbrek yetmezliği riskine neden olabilir.
3. Greyfurt
Greyfurt veya kırmızı greyfurt, su, lif, folat, C vitamini, antioksidanlar ve potasyum açısından zengin bir narenciye türüdür. Bu meyve, Endonezya'da yaygın olarak bulunan greyfurta benzer.
Bu besin çeşitliliği, greyfurt sadece dehidrasyonun üstesinden gelmek için tüketilemez, aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azaltmak, kalp sağlığını korumak ve kanseri önlemek için de iyidir.
4. Çilek
Temel olarak çilek ve yaban mersini gibi dut grubundaki tüm meyveler yüksek su içeriğine sahiptir. Ancak çilek en çok su içeren meyve türüdür. Bu nedenle vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak ve dehidrasyonu önlemek için bu meyve tüketime uygundur.
5. Kavun
Kavun bol miktarda su, lif ve A vitamini, folat, C vitamini, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve protein gibi çeşitli besinler içerir. Bu meyve ayrıca birçok antioksidan içerir.
Bu bol besinler sayesinde kavun, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamada, vizyonu iyileştirmede, sağlıklı kemik ve cildi korumada faydalıdır.
6. salatalık
Genellikle taze sebze, rujak veya salata olarak tüketilen salatalık %97 ile su oranı en yüksek besinlerden biridir. Bu yüksek su içeriği, susuz kaldığınızda kaybettiğiniz vücut sıvılarını yerine koymanıza yardımcı olabilir.
7. marul
Marul aynı zamanda su içeriği çok yüksek bir sebze türüdür. Maruldaki su içeriği %96'ya bile ulaşır, bu nedenle susuz kalmanın üstesinden gelmek için tüketim için iyidir.
8. Domates
Domatesler bol su içeriğine sahiptir ve sıcak havalarda susuzluğu gidermek için domates suyu olarak kullanıldığında çok lezzetlidir. Sadece bu değil, bu meyve aynı zamanda vücudu sağlıklı tutmak için iyi olan likopen, flavonoidler, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar açısından da zengindir.
Sadece yukarıdaki meyve ve sebzeler değil, yulaf lapası, çorba ve yoğurt gibi diğer birçok yiyecek türü de dehidrasyonu tedavi etmek için yiyecek olarak tüketilebilir.
Vücut sıvılarının alımı, su içeriği yüksek besinler tüketilerek elde edilebilse de, yine de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak ve dehidrasyonu önlemek için yeterince su içmeniz gerekir.
Dudak kuruluğu, halsizlik, baş dönmesi, koyu veya koyu sarı idrar ve sık olmayan idrara çıkma belirtileri yaşıyorsanız, özellikle de dehidrasyonu tedavi etmek için yeterince su içmenize ve yemek yemenize rağmen bu belirtiler düzelmiyorsa, tedavi için hemen bir doktora başvurun.