Posa Alımını Artırmak için ?
1. Ara öğünlerinizde mutlaka meyvelere ağırlık verin.
2. Ekmek seçiminizi tamamı tahıllı ekmeklerden yana kullanın.
3. Meyve suyunu içmek yerine daha çok meyvenin kendisini tercih edin.
4. Meyve ve sebze yerken kabuklarını soymadan yiyin.
5. Yoğurdu sade olarak yemek yerine içerisine daha çok farklı meyveler ekleyerek tüketin.
6. Yemeklerinize ve salatalarınıza haşlanmış baklagiller ekleyin.
7. Şehriye çorbası yerine mercimek çorbası içmeyi tercih edin.
8. Tavuklu, balıklı ve yumurtalı salatalarınıza ızgara sebzelerini ilave edin.
9. Sandviç arasına taze olacak şekilde marul ve ıspanak yapraklarını ekleyin.
Kilo Kontrolü İçin ?
1. Tam yağlı,yarım yağlı süt yada süt ürünlerinin yerine yağsız olanları tercih etmelisiniz.
2. Kızartılmış balık yerine daha çok ızgara yada buğulama türü balık yemeyi tercih edin.
3. Kilolarınızda değişiklikleri tartılarak not alın ve kilonuz kontrolünüzden tamamen çıkmadan gerekli önlemleri alın.
4. Meyve içeren sodalar, meyve suları ve alkollü içeceklerin kaloril etkisinden dolayı siz farkında olmasanız bile kalori artmalarına neden olmaktadır.