Gebelikte iyi beslenme birinci derecede önem arzetmektedir. Hamilelerde diyet hamilelikte kritik bir fark yaratabilir.
Her şeyden önce hamile olduğunuz için tebrik ederiz! Artık büyüttüğünüz minik gülümsemenin esenliğinden siz sorumlusunuz. Ona yalnızca bir anne olarak en iyisini vermek isteyeceksiniz, buna emin olun.
Evinizdeki hamilelik testindeki iki pembe çizgiyi gördüğünüzde, evet siz artık bir anne oluyorsunuz. J Bu nedenle uygun bir diyet yapmaktan başka bir şey hem sizin hem de bebeğiniz açısından önemli değildir, çünkü gebelik sırasında yediğiniz ve içtiğiniz her şey bebeğinizin de temel besin kaynağıdır.
Yeni bir anne olarak, arkadaşlarınızdan, ailenizden, bazen de yabancılardan da çok fazla şey duyabilirsiniz, ancak fikir sağlığınızı korumak ve kendi kararınızı uygulamak zorundasınız. Hamile kadın diyetiyle ilgili burada anlatacağımız ipuçları, annelik yolundaki tüm dokuz aylık güzel yolculuğunuz boyunca sizi yönlendirmelidir.
Gebe kadın diyeti her zaman; protein, C vitamini, folik asit ve kalsiyum gibi önemli besin maddelerini sağlayan sağlıklı besin seçeneklerinden oluşmalıdır. İşte bu besinlerin neden önemli oldukları ve onları nerede bulacağınızı hemen anlatalım;
Folik asit, (Folat olarak da bilinir) Bebeğin beynindeki ve omurgasındaki doğum kusurlarını önlemede yaşamsal olan bir B vitaminidir. Bu yüzden doktorlar, bu gıdayı, gebe kalmaya çalışan kadınlara şiddetle tavsiye etmektedir. Daha sonra gebelik sırasında kadınlara folik asit miktarını arttırmalarını önerirler.
Yiyecek kaynakları: Yeşil, yeşillikli sebzeler, portakal suyu, tohumlandırılmış tahıllar, mercimek, ekmek ve makarnalar, papaya.
Bir bebeğin kemik ve dişlerini oluşturmak için kalsiyum gereklidir.
Yeterli miktarda kalsiyum tüketmiyorsanız, o zaman gerekli olan kalsiyum sizin kemiklerinizden çekilir ve bebeğinize verilir. Birçok süt ürünü aynı zamanda bir bebeğin kemiklerini ve dişlerini geliştirmesi gereken başka bir besin olan D Vitamini içerir. Dahası, D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır, bu nedenle mümkün olduğunca güneşlenin. Ama güneş altında da aşırı kalmamaya dikkat edin!
Gıda kaynakları: Süt, yoğurt, peynir, kalsiyum katkılı meyve suları, sardalya gibi balıklar veya kemikli somonlar.
Demir: Bebeğe oksijen temini için daha fazla kan üretmek için demir gerekir. Demir eksikliği gebelikte anemiye neden olabilir. Bu nedenle, hamile kadınların bebek beklemeyen kadınlardan daha fazla demire ihtiyacı vardır. Demir açısından zengin gıdaları yediğinizde daha iyi sonuçlar almak için araya çok iyi bir C vitamini kaynağı ekleyin – bu mineralin daha iyi emilmesini sağlayacaktır.
Gıda kaynakları: Et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, tahıl.
Protein: Bebeğin beyninde ve kalbinde olduğu gibi önemli organların oluşmasına yardımcı olur. Protein içerisinde bulunan aminoasitler de hücre oluşumu için önemli bir bileşen oluşturmaktadır.
Gıda kaynakları: Et, tavuk, balık, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık.
Hamile kadın diyetinde: Yapılmayacaklar!
Gebe kadınlar diyetinde bu gıda maddelerinden kaçınmak anlamına gelir:
- Alkol
- Yağlı yiyecekler
- Kafein
- Kılıçbalığı, köpekbalığı ve uskumru gibi yüksek cıva seviyesi barındıran balıklar
- Koruyucu maddelerle içerdiği için korunmuş veya paketlenmiş içecekler
- Az pişmiş yemek
- Çiğ yumurta
Unutmayın ki her annenin ihtiyaçları benzersizdir ve bu nedenle ihtiyaçları farklı olacaktır. Senin için uygun olan arkadaşın için iyi olmayabilir. Benzer şekilde, gebelik süresince günde ihtiyaç duyulan toplam kalori miktarı, boyunuza, hamilelik öncesi kilonuza ve günlük olarak ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.
Bütün bunları aklınızın bir kenarına not edin ve hamile kadın diyeti ile sorunsuz ve sağlıklı bir hamileliğe sahip olun.