Beyin Jimnastiği Nasıl Yapılır?
Beyin Jimnastiği Nedir?
Vücudunuz kadar zihninizi çalıştırmanın da önemli olabileceğini biliyor muydunuz? Birçok araştırmacı “kullan ya da kaybet” kuralının beyin sağlığınız için geçerli olduğuna inanıyor. Özellikle son zamanlarda beyin jimnastiği hakkında yapılan araştırmalar, beyin jimnastiğinin zihninizi keskinleştirmenin ve hatta zekâyı artırmanın bir yolu olduğunu göstermiştir. Ek olarak belirli türdeki etkinliklerin beyin sağlığı için faydalı olabileceğini öne süren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.
Araştırmalar, hangi yaşta olursanız olun zihinsel yetkinliğinizi geliştirmenin ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın çeşitli yolları olduğunu ortaya koymuştur. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmaya yardımcı olacak belirli beyin jimnastiği yapmak; günlük görevleri daha hızlı, daha kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi canlı tutabilir. Beyin jimnastiğinin nasıl yapıldığına dair aşağıdaki alıştırmaları deneyebilirsiniz.
Beyin Jimnastikleri
Belleği test etmek: Bir liste yapmayı deneyin. Bunlar; bakkal malzemeleri, yapılacak işler veya aklınıza gelen herhangi bir şey olabilir. Ardından ise ezberleyin. Bir saat kadar sonra, kaç tane öğeyi hatırlayabildiğinizi test edin. En büyük zihinsel uyarım için listeyi olabildiğince zorlaştırın.
Müzik aleti çalmak: Bir müzik aleti çalmayı veya bir koroya katılmayı deneyin. Yapılan çalışmalar, uzun bir süre boyunca yeni ve karmaşık bir şey öğrenmenin yaşlanan zihin için ideal olduğunu gösteriyor.
Yemek yapmak: Yeni bir mutfağı nasıl pişireceğinizi öğrenin. Yemek pişirmek, beynin farklı kısımlarını içeren bir dizi duyuyu (koku, dokunma, görme ve tat) kullanarak bir beyin jimnastiği görevi görür.
Kelime bilmeceleri oynamak: Bir kelimenin yazılışını kafanızda canlandırın ve sonra aynı harfle başlayan (veya biten) başka kelimeler düşünmeye çalışın.
El-göz koordinasyonunu geliştirmek: Örgü örmek, çizim yapmak, boyamak veya yapboz oynamak gibi ince motor becerileri içeren yeni bir hobi edinin.
Baskın olmayan eli kullanmak: Bu, bir nörobiyoloğun “beyninizi canlı tutmaya” yardımcı olabileceğini öne sürdüğü ilginç bir beyin jimnastiğidir. Uzmanlar zihninizi daha güçlü bir hale getirmek için baskın olmayan elinizi kullanmanızı öneriyor. Ters elinizi kullanmak çok zor olabileceğinden, beyin aktivitesini arttırmanın harika bir yolu olabilir.
Akşam yemeği yerken ya da bir şeyler karalamaya çalışırken el değiştirmeyi deneyin. Belki zor olabilir, ancak istenen de tam olarak budur. Unutmayın ki en etkili beyin aktiviteleri, kolay olmayan aktivitelerdir.
Kâğıt oyunu oynamak: En son ne zaman kâğıt oyunu oynadınız? Araştırmacılar geçtiğimiz yıllarda yetişkinler için zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler hakkında yaptığı bir araştırmada, hızlı bir kart oyununun beynin çeşitli bölgelerinde daha fazla beyin hacmine yol açabileceğini açıkladı. Aynı çalışmadaki bulgular, bir kart oyununun hafıza ve düşünme becerilerini geliştirebileceğini de buldu.
Kafanda matematik yapmak: Bir kalem, kâğıt veya bilgisayar yardımı olmadan matematik problemlerini çözmeye çalışın. Üstelik aynı anda yürüyerek bu beyin jimnastiğini daha zor ve komplike bir hale getirebilirsiniz.
Hafızadan harita çizmek: Yeni bir yeri ziyaret edip eve döndükten sonra bölgenin haritasını çizmeye çalışın. Her yeni bir yere gittiğinizde bu alıştırmayı tekrarlayın. Gözleriniz kapalıyken mahallenizin sokaklarında gezindiğinizi düşünerek hafızanızdan şehrinizin veya mahallenizin bir haritasını çizip beyninize meydan okumayı deneyin. Ancak hile yapmadan!
Ana caddeleri, yan sokakları ve yerel simge yapılarını dahil etmeye çalışın. İşiniz bittiğinde, hafıza haritanızı bölgenin gerçek haritasıyla karşılaştırın. Ne kadar örtüşüyor? Kaçırdığınız büyük detaylar var mı? Bu aktiviteyi çok kolay bulduysanız, Türkiye veya Avrupa haritası gibi hafızanız için daha az tanıdık bir alan çizmeyi deneyin ve her şehir ile ülkeyi isimlendirmeye çalışın. Bu, beyninizin çeşitli alanlarını harekete geçirmeye yardımcı olur.
İlginizi Çekebilir: Eğitici Bilgisayar Oyunları