13Haz
Diş Gıcırdatma Alışkanlığınızı Azaltmak İçin Bu Egzersizleri Yapın!
Bruksizm, bilinen adıyla diş gıcırdatma alışkanlığı birçok kişinin muzdarip olduğu zararlı bir durumdur.
Diş gıcırdatma dişleriniz üzerinde önemli bir baskı oluşturarak kırıklara, diş eti iltihabına ve hatta dişlerin gevşemesine neden olabilir. Bruksizm genellikle uyku sırasında olur, ancak gündüz diş gıcırdatan kişilerde vardır. Neyse ki, bruksizmi azaltmak ve dişlerinizi zarar görmekten korumak için yapabileceğiniz bir kaç şey var.
Tetikleyicileri Tanımlayın ve Stresi Azaltın
Stres kas gerginliğine neden olabilir ve bruksizmin ana nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, bruksizm ayrıca diş gıcırdatma ile sonuçlanarak ağrıyan bir çene veya baş ağrısına neden olabilir.
Stresinizi azaltmak , özellikle kronik stres yaşıyorsanız, bruksizmi kontrol etmenize yardımcı olmak için yararlı bir uygulama olabilir. Stres azaltmanın bir kısmı, gün içinde farkında olmadan dişlerinizi gıcırdatmanız durumunda sizi neyin strese soktuğu veya sinirlendirdiği gibi tetikleyicilerinizi tanımlamayı içerebilir. Yaygın olanları tespit edip edemediğinizi görmek için gün boyunca stres tetikleyicilerine dikkat edin.
Günlük Çene Egzersizleri Yapın
Bazı kişiler için çene egzersizleri, çene kaslarındaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir ve bruksizmi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dilinizin ucunu ön dişlerinize yakın ağzınızın çatısına bastırırken ağzınızı açıp kapatarak çenenizi hafifçe germeyi deneyin. Özellikle gerginlik, stres veya diğer tetikleyici zamanlarda bu kasları günlük olarak esnetmek, bruksizmi yönetmenin önemli bir bileşeni olabilir.
Deneyebileceğiniz Diğer Egzersizler Şunları İçerir;
.Gün boyunca çenenizi nazikçe esnetin
.Omuzlarınızda , boynunuzda ve çenenizde gerginliği önlemek için uygun duruş uygulayın.
.Başparmağınızı çenenizin altında tutun, çenenizi açarken çenenize biraz baskı uygulayın ve birkaç saniye tutun.
Bu egzersizler, bruksizm için diğer tedavilerle birlikte de yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi veya Masaj
Çenedeki gerilimi azaltmaya yardımcı olacak fizik tedavi, özellikle siz ve diş hekiminiz diş gıcırdatmanın birincil nedeni olarak stresi belirlediyseniz, bruksizme yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, genel egzersizler yerine çene ağrınıza özel egzersizler üzerinde de sizinle birlikte çalışabilir. Masaj terapisi ayrıca, özellikle çene kaslarındaki kronik gerginlik olmak üzere gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir. Sıkı veya ağrılı alanları belirlemek için hafifçe masaj yaparak çene eklemlerinizin yakınındaki bölgeye kendi kendinize masaj yapmayı da deneyebilirsiniz.
Diş Hekiminizle Görüşün
Diş gıcırdatmada rol oynayabilecek birçok faktör vardır ve ağız sağlığı uzmanınızın yardımıyla bruksizmin arkasındaki nedeni belirlemek etkili bir tedavi bulmak için önemlidir. Diş gıcırdatma alışkanlığınız hakkında diş hekiminizle görüşün ve gülümsemenizi korumaya yardımcı olacak özel bir ağız koruyucusu veya farklı bir tedaviden fayda sağlayıp sağla