Sporda Kireçlenme Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sporda kireçlenme, eklem kıkırdağının zayıflaması veya kaybolması anlamına gelen bir lezyondur. Eklemler zayıfladığında, kişi eklemleri koruma yeteneğini kaybeder, bu da etkilenen bölgedeki ağrı ve tahrişlerin ortaya çıkmasına neden olur.
Kireçlenmeden muzdarip olduğunda, kemik sürtünmeye ve darbelere maruz kalır; sonuç olarak, hastalığın ilerlemesi ile deforme olur. Kıkırdaklar uygun biçimde olmadığında, sertlik ve derin ağrı oluşur.
Spor kireçlenmesini yaşlılıkla doğrudan ilişkili olduğunu düşünmek bir hatadır. Vakalar 80 yıldan beri artsa da, kesin olan şey, giderek daha fazla genç insanın kireçlenmeden yakınmasıdır. Bu nedenle, eklemlere dikkat etmek, bunu önlemenin en iyi yoludur.
Daha iyi bir yaşam tarzı için fiziksel egzersizler her zaman yapılmalıdır. Bununla birlikte, her birinin uygulanma şeklinin farkında olmalıyız.
Sporda kireçlenme ana nedenleri
Bunlar sporda kireçlenmelerin neden olan ana faktörler olacaktır:
- Doğru egzersizi mümkün kılmayan doğuştan anatomik veya eklem hizası anormallikleri.
- Obezite, kireçlenme ile yakından ilişkilidir. Diz ve kalça eklemleri en çok hasar gören yerlerdir. Obezite hastaları, ağırlıklarının dize ve kalçaya yüklenmesiyle bunun sonuçlarından muzdarip olurlar.
- Kas güçsüzlüğü, patolojinin ortaya çıkması için çok önemli bir faktördür. Vücutta bağlantıyı sağlayan bölge kaslardır. Yeterince güçlü değillerse, kıkırdak zayıflamaya ve eklemleri ovmaya başlar.
- Fiziksel egzersizlerin yetersiz veya aşırı uygulanması, yaraları ve vücut için olumsuz yüklerin fazlalıklarını kötü etkiler .
- Sabit çalışma, stres, sigara ve eski eklem yaralanmaları da kas güçsüzlüğüne yol açar.
Sporda kireçlenmeyi önlemek için ipuçları
Her zaman spor yapmanın sağlıklı olduğu söylense de, önlemler alınmalıdır. Sadece bazı temel kuralları takip ederek, eklem yaralanmalarını azaltmak mümkündür.
1. Kas kapasitesini güçlendirin
Eklem bölgelerini tahrip etmeden kasları geliştirmek çok önemlidir. Güçlü bitişik kaslar darbelere veya şoklara karşı dayanıklıdır. Ayrıca vücuda daha fazla koordinasyon ve esneklik sağlarlar.
2. Yaş ve genel sağlık durumuna göre fiziksel aktivite yapın
Kişinin kendi gerçek kapasitesini ve buna göre aktivitesini şekillendirmesi önemlidir. Bazen aşırı efor, yarardan daha fazla zarara neden olur. Bu nedenle, vücut egzersizlerini gerçekleştirirken bilinçli olmak gerekir.
Egzersizlerdeki en küçük risk bile kıkırdağın büyüme şeklini etkileme riski taşır. Yetişkin vücudu zaten telafi edilmesi gereken doğal bir aşınma ve yıpranmaya sahiptir.
3. Her spor için o spor türüne ait doğru kıyafetleri kullanın
Daha iyi ve daha az etkili sporlar var. Her biri eklemler üzerinde hem olumlu hem de olumsuz bir etkiye sahip olabilir, hepsi ayakkabıların veya önlemek için diğer temel unsurların kullanımına bağlıdır.
Atletizm veya basketbolda, ayaklar ve dizler en çok yüklenilen bölgelerdir. Bu nedenle, bu aktiviteler için özel ayakkabılara sahip olmak önemli bir noktadır. Aynı şekilde, desteği tamamlamak için ayak bileği ve diz pedlerinin kullanıma dahil edilmesi tavsiye edilir.
4. Her sporun ve egzersizin kendine ait tekniklerini öğrenin
Spora yeni başlayanlar bi hevesle uygulanması gereken tekniklerden uzaklaşıyor. Her harekete ve profesyonellerin öğretebileceği şeylere dikkat etmek gerekir. Daha iyi sonuçlar doğurmasının yanı sıra, eklem ve kas hasarını önlemenin bir yolu da bu teknikleri uygulamaktır.
Burkulma, yırtılma veya yaralanma gibi herhangi bir olumsuzluktan kaçınmak, spor kireçlenmesini önler; aslında, spor hastalığın nedeni değil, problem spor yaparken yaralanmalardır.
5. Bir diyet ve dinlenme planı oluşturun
Sporcuların vitamin ve besin açısından zengin bir diyete sahip olmaları çok önemlidir. Dengeli bir ağırlığın korunmasına ek olarak, eklemlerin bakımı için ekipmana ihtiyaç vardır.
E vitamini ve hiyalüronik asit bakımından zengin gıdalar oluşabilecek sorunların ortadan kaldırılması açısından için yarar sağlar. E vitamini hücreleri elastik ve yağlı tutmak için ihtiyaç duyduğu hidrasyonu sağlarlar; aynı şekilde, vitaminlerin bi başka yararı da eklem iltihaplarını azaltır.
Sporda eklemler için faydalı egzersizler
Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme, kireçlenme sıkıntısı olan insanlar için önerilen spor aktiviteleridir. Bunlar darbe alacağınız veya temas gerektiren sporlar değildir, bu nedenle kaslar, kıkırdak ve kemikler açısından daha az tehlike barındırır.
Kireçlenmeyi ortadan kaldırmak için farmakolojik tedaviler olmamasına rağmen, ağrıyı azaltmaya yardımcı olan spesifik ağrı kesiciler vardır. Yukarıda belirtilen şekilde ağrı çekiyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.İlginizi çekebilir ...