Yurtta kaliyorum ve yurdumuzda kosu bandi var ikinicin ogretim oldugum icin sabah kosmam lazim.. Sizce kahvaltidan sonra mi once mi kosayim.. Ve gunluk ne kadar kosmaliyim duzenli spor icin
En İyi Kız Görüşü
Kahvaltıdan sonra koşacaksan en az iki saat geçmesi gerekir. Eğer sbah 8 gibi kahvaltı edersen saat 9:30 10:00 dan önce koşu bandına çıkmaman lazım.
Koşunun günlük spor ihtiyacını karşılaması için en az 30 dakika sürmesi gerekir. Nefes nefese kalmayacağın bir hızda 5 dakika yürüyüş yaparak ısınmalısın (hızın 5-6 km/saat olabilir) Ondan sonra da hızını kademeli olarak arttırarak 9-10 arası bir hızda 20*25 dakika koşmalısın.
elbette kilona ve form durumuna göre bu hızlar düşük ya da aşırı yüksek gelebilir. Eğer koşu bandının nabız ölçeri varsa koşu sırasında nabzının 130-140 civarında kalmasına dikkat et. Daha yüksek tempoda kaslarına yeteri kadar oksijen gitmez ve hem yağ yakma oranın azalır hem de kaslarında ağrı yapan toksinler daha çabuk birikir.
Spor yaptım demek için en az 30-35 dakika koşmalı ya da 45 dakika 1 saat tempolu yürümelisin. Eğer kondisyonun iyi değilse yürüyüş yaparak başla.3