İp atlamak basit ve etkili bir kardiyo dur. Popüler bir ısınma egzersizidir ve sadece egzersizlerinizi yapmak için kaslarınızı hazırlamaktan daha fazlasını sunar.
İp Atlamanın 10 Güçlü Sağlığa Faydası
Kalp Sağlığını Geliştirir
İp atlamak harika bir kardiyo şeklidir. Kalp atış hızını arttırır. Bu, kalp kaslarının vücuttaki oksijenli ve deoksijenli kanı pompalamak için daha fazla çalışmasına izin vererek kalp sağlığını arttırır.
Atlamanın çocuklar üzerindeki etkisine ilişkin 12 haftalık bir çalışma, ip atlamanın kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu doğrulamıştır.
Alt ve Üst Gövde Gelişimi
İp atlama harika tam vücut egzersizidir. Vücudunuzun tüm bölgelerinde yağ yakmanıza ve sizi sıkı hale gelmenize yardımcı olur. Yağsız kas yapmanıza yardımcı olmaz, ancak daha yüksek bir yoğunlukta yaparsanız, biceps, triceps, omuz, baldırlar ve kalça üzerindeki kasları uyarmış olacaksınız.
Kilo Kaybı için Kalori Yakar
İp atlamak kalorileri yakmanın ve yağ eritmenin harika bir yoludur. Bir çalışmada, bilim insanları dans müziğine atlama ipinin BMI’yi (solunum fonksiyonlarına ve vücut kitle indeksine) etkisi durağan döngü egzersizinden daha fazla geliştirmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Her gün 2-3 dakikalık kısa ip atlama ile başlayın. İlerledikçe süreyi ve yoğunluğu artırın.
Motor Fonksiyon ve Dayanıklılık geliştirir
Çoğu sporcunun ve özellikle boksörlerin atlama ipi kullanmasının nedeni budur. Egzersiz rutininize ip atlama ve ağırlıklı ip atlama eklemenin, genç atletlerde koordinasyon, güç, dayanıklılık ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bağışıklık Sistemini Geliştirmeye Yardımcı Olur
İp atlama, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Fiziksel egzersiz, iltihaplanmayı azaltır, T hücrelerinin sayısını artırır ve doğal öldürücü hücrelerin işlevini iyileştirir. Fakat çok fazla çaba harcamanın sizi enfeksiyonlara yatkın hale getirebileceği konusunda dikkatli olun.
Kemik Yoğunluğunu Geliştirmeye Yardımcı Olur
Osteoporoz ve zayıf kemikler, düşük kemik yoğunluğunun doğrudan nedenleridir. İp atlanma düzenli olarak yapıldığında kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.
Akıl ve Ruh Sağlığını Artırır.
İp atlama, “iyi hissetme” hormonu olan serotonin salgılanmasını uyarır. Bu da moralinizi yükseltmeye yardımcı olur, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozuklukları iyileştirir.
DEHB olan çocuklara yardım eder
Türkiye’deki çocukların yaklaşık %5-7 ‘inde DEHB bulunmaktadır (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu). Araştırma çalışmaları, ip atlamanın DEHB olan çocuklara yardımcı olduğunu göstermiştir. Çocuğunuzun ip atlayarak fayda sağlayıp sağlayamayacağını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Eklemlerinizi Geliştirir
İp atlama eklemlerinizi geliştirir, bu nedenle diz veya diğer eklemlerin yaralanma riskini azaltır. Elbette, ameliyattan hemen sonra ya da kritik bir yaralanma sonrası yapılmamalıdır – doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile danışmalı ve size bir onay verene kadar beklemelisiniz.
Cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur
Terleme cildiniz için mükemmeldir. Ter, cilt neminin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, ciltte toz, kirlilik ve mikrobiyal üremeyi önlemek için bir engel görevi görür. Sonuç olarak, cildiniz bir süre daha parlak olabilir. Unutmayın, ayrıca cildinizi nemlendirmeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.
Ana Fikir: İp atlamak kalp sağlığını iyileştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olur, ruh halinizi yükseltir, eklemlerinizi geliştirir, DEHB olan çocuklara yardımcı olur.
Neden bekliyorsun? Kendine bir ip al, biraz müzik çalın ve terleyin! Nasıl yapılacağından emin değil misin? Size Yardım Edelim.
İp Atlamaya Nasıl Başlanır İp Atlama Tekniği
- İpinizin uzunluğunu ayarlayın.
- İpin her iki ucundaki tutamakları her iki yandan tutunuz.
- İpin ortasına adım atın, boyu gergin bir şekilde tutun. Her iki uç da koltuk altlarınıza gelene kadar ipi kısaltın.
- İpin önüne geçin ve ipi arkadan öne doğru çevirin.
- İp ayaklarınıza ulaştığında, atla! Bacaklarını dik tut.
- Yere yumuşakca inin.
- Egzersiz rutininize 5 dakikalık bir yağ yakma ip atlama egzersizi kolaylıkla dahil edilebilir.
İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Isınma ip atlama öncesi en az 5 dakika ısın.
- Şok emici ayakkabılar giyin.
- Göğüs sarkmasını önlemek için spor sütyeni giyin.
- Egzersizden önce ve sonra su için.
- Vücudunuzu Gerdirerek soğutun.
Şimdi, ortak bir soruyu ele alalım:
Ne Kadar Atlamalıyım?
1 dakikalık ip atlamalarla başlayın. Her hafta zamanı en az 1-2 dakika artırın. 10 dakika boyunca ip atlaya bilmelisin. Ancak, ara verin, suyunuzdan yudumlayın ve tekrar ip atlamaya başlayın.
Şimdi, ip atlamanın uygun olmadığı insanlara bakalım.
İp Atlamaktan Kaçının | Sağlığa Zararlı İnsanlar
- Kalp problemin olanlar.
- Ciddi bir hastalık veya ameliyat olduysanız.
- Yüksek tansiyon hastasıysanız.
- Kemik yaralanmanız varsa.
Doktorunuz onay vermediği sürece ip atlama egzersizi yapmayın.
Sonuç: İp atlama harika bir egzersizdir. Farklı egzersiz programlarına ip atlamayı dahil et. Hem eğlenecek hem de daha enerjik ve genç hissedeceksiniz.
Okuyucular Sorular için Uzman Cevaplar
İp atlama, göbek yağını azaltabilir mi?
Evet, ip atlama karın yağının azalmasına yardımcı olabilir. Ancak sağlıklı beslendiğiniz emin olun.
Bir günde ne kadar ip atlamalıyım?
Günde 1-2 dakika atlama yaparak başlayabilirsiniz. İlerledikçe, süreyi 10-15 dakikaya yükseltin.
İp atlamak daha büyük kalçalara sahip olmaya yardımcı olur mu?
Hayır, atlama, poponuzun boyutunu artırmamıza yardımcı olmaz. Fakat kalça yağını azaltmaya yardımcı olabilir.