Sağlıklı Gebelik İçin 15 Temel İpucu
Bekleyen her anne için sağlıklı bir hamilelik ideal bir sonuçtur, bu nedenle birçok kadın sağlıklı bir gebeliğin neye benzediğini değil aynı zamanda hem anne hem de çocuğa mümkün olan en iyi sağlık sonuçlarını elde etmek için en iyi ipuçlarından bazılarını anlıyor.
Sağlıklı Gebelik Nedir?
Sağlıklı bir hamilelik, tipik olarak, tam süreliğine devam eden bir hamilelik, 5.5 kilogramın üzerinde bir doğum ağırlığı ve herhangi bir doğum kusuru gibi birkaç temel bileşenle tanımlanır. Bu hem annenin hem de çocuğun mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde dışarı çıktığı ideal bir gebelik.
Sağlıklı bir hamileliğe her zaman sahip olmak daima mümkün değildir. İlk üç aylık dönemin önemi abartılamaz, zira bu çok önemli erken gelişim gerçekleştiğinde ve bu gelişim dönemindeki herhangi bir kesinti veya travmanın uzun süreli etkileri olabilir.Kendinize sağlıklı bir hamilelikte ve sağlıklı, mutlu bir bebeğiniz için en iyi şans verebilmek için, kendi hamileliğiniz süresince neyi tanıması veya neyi hedeflemesi gerektiğini bilmelisiniz.
Sağlıklı Gebelik Belirtileri
Hamilelik sırasında vücudunuzdaki fiziksel değişiklikler, mide bulantısı, kramplar, kanama ve vajinal akıntı gibi diğer iyi ve kötü semptomlar vardır.
Fiziksel Değişiklikler: Vücudunuz, ayak bileği şişmesi , kalçaların genişlemesi, sırt ağrısı , pelvik rahatsızlık ve vücudunuzun büyüyen fetusa uyum sağlamak için çabucak ayarladığı diğer işaretler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde değişecektir .
Bulantı: Bulantı normaldir ve genellikle birinci trimesterde görülür . Bazı kadınlar gebelik boyunca mide bulantısı yaşarlar, ancak aşırı bulantı dehidrasyona neden olabilir ve önlenmesi gerekir. Sabah hastalığından kötü bir sonuç aldıktan sonra daima sıvı ile nemlendirin.
Kanama: Yumurtanın implantasyonu sırasında gebeliğin erken dönemlerinde az miktarda kanama olabilir . Bununla birlikte, gebelikte daha sonra kanama yaygın değildir ve bir problemi işaret edebilir . Herhangi bir kanama doktorunuzla görüşülmelidir, ancak az miktarda lekelenme fazla endişe edilecek bir şey değildir.
Kramplar: Vücudunuz şekli değiştikçe ve kaslarınız hızla büyürken, pelvisinizde bir miktar kramp meydana gelecektir. Bu, menstruasyon sırasında normalde karşılaşacağınız kramplara benzer ve belki de biraz daha güçlü olabilir. Sabit kramp veya zayıflatıcı belirtiler doktorunuzla görüşülmelidir.
Vajinal Boşalma: Hamilelik sırasında bazı vajinal akıntılar normaldir, özellikle süt beyazı rengindedir. Bu aslında sizi enfeksiyona karşı koruyabilir, ancak deşarj açık, sarı veya yeşil veya kötü kokuysa, bir maya enfeksiyonu veya başka bir durum olabilir ve mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.
Sağlıklı Gebelik İçin İpuçları
Sağlıklı bir hamileliğin sağlanmasına yönelik en iyi ipuçlarından bazıları arasında kendinizi eğitmek, bol su içmek, doğru beslemek ve egzersiz yapmak sayılabilir.
Su İçin
Yeterli su içmek, herhangi bir sağlıklı gebeliğin çok önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir hamilelik isterseniz vücudunuz tarafından kullanılan fazladan egzersiz, sıcak yanıp sönme ve ekstra besin maddeleri ile suyunuzun doldurulması her zamankinden daha önemlidir.
Kendini geliştir
Bebek kitaplarını okumak size asla ihtiyacınız olmayacak pek çok bilgiyi sağlayacaktır, ancak çocuk bakım ve sağlıklı yaşam zihniyetinde olmak, hamileliğiniz sırasında sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır. Nasıl düşündüğünü, ne yediğini ve hangi yaşam biçimini yönetmeyi seçeceğini etkiler.
Düzenli egzersiz
Hamileyken şekli korumak kaslarınızı kuvvetli tutacak ve gestasyonel diyabet veya yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları önleyeceğinden önemlidir . Rahat olduğunuz yere ayarlayın ve gerinmeyin. Aktif olduğunuzdan emin olun!
Yogayı Yakala
Yoga , özellikle hamilelikte daha düşük bir egzersiz yoludur . Aynı zamanda stres azaltmaya ve esnekliği geliştirmeyeyardımcı olabilir .
Ağırlığınızı İzleyin
Hamilelikte kilo alınması normaldir, ancak mümkünse sağlıklı ve normal bir doğumdan ve daha kolay bir iyileşme döneminden emin olmak için normal sınırların içinde kaldığınızdan emin olun .
Folatı arttır
Bu B vitamini nöral tüp defektlerinin önlenmesinde kritik önem taşır; bu nedenle mercimek , yapraklı yeşillikler,avokadolar ve fasulye gibi gıdaları yemenin hamilelikte önemi vardır.
İçkiyi bırak
Sen gerektiğini ortadan doğum kusurlarına ve diğer komplikasyonların önlenmesi için diyet alkol. Bazı insanlar şarap güvenliğini çok sınırlı tutarlar savunuyor olsa da, bu konuda hala bazı tartışmalar var.
Multivitamin
Besin seviyelerini aynı seviyede tutmak için her gün bir multivitamin alın.
Sigara içmeyi bırak
Bebeğinizin sağlığını iyileştirmek için kansere neden olan, kanserojen dolgulu sigaraları ortadan kaldırın – ve kendini!
Çok Çalışmayın
Vücudunuzun dinlenme ve iyileşme için daha fazla zamana ihtiyacı olacağından, rahatlamanız ve işinizi belirli bir derece düşürmeniz gerekir.
Stresini toplayın
Stres hormonları güçlü olduğu ve hamileliğinizin sağlığını etkileyebileceğinden, hayatınızdaki büyük stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın .
Güneş kremi
Gündüz kremi giymek , kanser riskinizi düşürür ; özellikle hamile kadınlar güneş yanığına karşı çok daha duyarlıdır .
Protein
Protein alımınızı, fasulye, somon , yumurta, tatlı patates ve süt ürünleri gibi gıdalarla artırın .
Kegels
Kegel egzersizleri yapmak, daha başarılı bir doğum yapmanıza yardımcı olur ve en hassas bölgelerdeki kasların fiziksel olarak iyileşmesini hızlandıracaktır.
Yardım isteyin
Hamile olmak zor ve yorucu olabilir, bu yüzden arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemekten korkmayın. Tek başınıza yapmanız gerekmiyor!