Pandemik Yorgunluğunuzun Olmasının Nedenleri
Pandemi uzadıkça, COVID-19 önleme yönergelerini takip etmek giderek daha fazla zorluk gibi geliyor.
Bu tür bir yorgunluk, sosyal mesafeye bağlı kalmak, maske takmak ve ellerini yıkamak gibi sadece pandemik önlemlere özgü değildir. Sağlıkla ilgili her türlü davranış değişikliğinde(Fiziksel aktiviteyi artırmak, sağlıklı beslenmek ve tütün kullanımını azaltmak dâhil) insanların en az yarısında altı ay içinde nükseder.
Nisan ayının başlarında Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu evde kalma emri altındaydı. New York City günde bine yakın COVID-19 ölümü yaşıyordu ve bu daha önce bilinmeyen bu hastalığa ait yeni vakalar ülkenin her yerinde ortaya çıkıyordu. Koronavirüs korkusuyla, insanların ya alışveriş için gerekli siparişleri vermesine ya da herkesten kaçınarak olabildiğince hızlı bir şekilde mağazalara koşmasına şahit olduk. Alışveriş yapanlar eve dönünce, yiyeceklerini sildi, ellerini iyice yıkadı, hatta belki duş aldı ve temiz kıyafetler giydiler. İnsanlar evde kalmaya alıştı.
Bugün, koronavirüs için hala bir tedavi veya aşı yok ve enfeksiyon sayıları artıyor. Sadece ABD’de yaklaşık çeyrek milyon kişi COVID-19'dan öldü ve enfeksiyon riski devam ediyor. Şimdi kararlılığınızı güçlendirme ve kendinizi önleme tedbirlerine yeniden adamanın tam zamanı. Ancak ABD'de baharda mikroplardan kaçınma eylemlerini tetikleyen korkuyu bildirenlerin sayısı daha az. Neden? Araştırma, hem güvenliğinizi korumanıza hem de ruh sağlığınızı ve refahınızı korumanıza yardımcı olacak bazı taktikler öneriyor.
Sağlık davranışlarının iki önemli belirleyicisi ile açıklanıyor. Biri algılanan duyarlılıktır(Bu hastalığa yakalanma olasılığınızın ne kadar olduğunu düşünüyorsunuz?). İkincisi, algılanan şiddet(Eğer virüsü alırsanız, ne kadar kötü olacağını düşünüyorsunuz?).
ABD'de milyonlarca COVID-19 vakası oldu, ancak tüm bu insanlar hala ülkenin toplam nüfusunun % 3'ünden daha azını oluşturuyor. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, ülke çapında sayılar yüksek olsa da, COVID-19 ile gelen yalnızca birkaç kişiyi tanıyor olabilirsiniz. Bu, algılanan duyarlılığı azaltabilir. Doktorlar koronavirüs hakkında daha fazla şey öğrendikçe ve tedavi yöntemleri geliştikçe, ABD'deki ölüm oranı da düştü. Mayıs ayında, teşhis edilen vakaların % 6'sı ölümcül iken, bugün % 3'ten azı ölümcül seyrediyor. Bu iyileştirme, algılanan şiddeti azaltabilir.
İnsanlar bunun gibi trendlere bakıyor ve COVID-19'a daha az duyarlı olduklarına veya hastalığın ciddiyetinin o kadar da kötü olmadığına inanmalarına izin veriyorlar. (Sekiz ay olmasına rağmen hastalanmamış olması bu düşünceleri pekiştiriyor).
Sosyal normlar, toplumda nasıl davranmanız gerektiğine dair yazılı olmayan kurallardır. Sosyal normlar birçok şekillerde iletilebilir, ana yollardan biri gözlemsel öğrenme ile geçmesidir. Sizin gibi diğerleri benzer durumlarda nasıl davranıyor? Bunun size kendi davranışınız için bir yol haritası sağladığını göreceksiniz. Eyaletler barlar, restoranlar, spor salonları ve sinema salonları açmaya karar verdiğinde, bunu bu yerlerin artık ziyaret etmek için güvenli olduklarının bir işareti olarak okuyabilirsiniz. Aynı şekilde, insanların maskesiz sosyalleştiğini ve fiziksel mesafeyi atladığını gördüğünüzde, bu normal görünür ve maskeden kendinizin vazgeçme olasılığını artırabilir.
Uzaklaştırma çabaları, özellikle yaşlı yetişkinler ve yalnız yaşayan insanlar arasında birçok insan için sosyal izolasyon ve yalnızlık duygularını artırdı. Sosyal izolasyon özellikle rahatsız edici olabilir. Aynı zamanda hipertansiyon ve uyku bozuklukları gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İlkbaharda insanlar arkadaşlarıyla bir araya gelmekten kaçınabildiler. Ancak uzun vadede, her şeyin olumsuz olduğu ve tersi olmadığı hissine kapılan bir davranışa bağlı kalmak gerçekten zor olabilir.
İşin püf noktası, fiziksel mesafeyi sosyal bağlılıkla dengelemektir. Araştırmacılara göre içki içmek veya sigara içmeyi hatırlamak veya nostaljiye sahip olmak, nüks için en önemli risk faktörlerinden biridir. Pandemi ortamında bu, dünyanın COVID-19'dan önceki halini düşünmek gibidir. Bir grup arkadaşla işten sonra bir içki içmek, bir basketbol maçı ya da canlı bir konser, günümüz dünyasında insanların özlediği şeylerdir. Yapamayacağınız şeyler üzerinde durmamak zordur. Ancak aktiviteler hakkında düşünmek, güzel anıları geri getirirken, sizi riskli davranışlarda bulunmaya da teşvik edebilir.
Vaka sayıları artıyor. Hava birçok alanda soğuyor, açık havada yemek yiyememek sosyalleşmeyi daha az uygulanabilir hale getiriyor. İnsanların, sosyal izolasyonlarına katkıda bulunmadan güvende kalmaları için aylarca sürdürülebilecek bir önlem düzeyini artırmaları gerekiyor.
Bazı tavsiyelere kesinlikle uyulmalıdır. Pandeminin başlamasından sonra el yıkama önemli ölçüde arttı. Pek çok bulaşıcı hastalığı önlemenin temel bir yolu olduğu ve zihinsel sağlık üzerinde herhangi bir olumsuz etki olmadan sürdürebileceğiniz için bu önlemin oranı yüksek kalacaktır. Maskeler de önemlidir. Ağustos'ta yapılan bir araştırma, Amerikalıların % 85'inin çoğu zaman mağazalarda maske taktığını gösterdi. Yeni vakaların sayısını sınırlandırmaya yardımcı olmak için bunun yüksek kalması gerekiyor.
Önlemlerden muhtemelen en zor olanı fiziksel mesafeyi korumaktır Kalabalıklardan ve büyük toplantılardan hala kaçınılması gerekiyor. Bununla birlikte, tehlikeleri en aza indirmenin yolları olsa da, bir grup içinde sosyalleşmenin riskler getirdiğini unutmayın. Unutmayın, bir araya gelmek en riskli arkadaşınız kadar güvenli.
Pandemik yorgunluk gerçektir ve her ay endişeli olarak tetikte kalmak yorucudur. Daha iyi anlamak, kararlılığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Haberin Linki: https://medicalxpress.com/