Martin Seligman Biyografi ve Temel Kuramlar
Martin Seligman Amerikalı bir psikolog, eğitimci ve yazardır; öğrenilmiş çaresizlik teorisi, öğrenilmiş iyimserlik teorisi ve pozitif psikolojinin öncülerinden biri olarak bilinir..
12 Ağustos 1942'de ABD Albany'de doğdu. Halen, Seligman Pennsylvania Üniversitesi Zellerbach Ailesi Psikoloji Profesörüdür ve aynı zamanda söz konusu Üniversitenin Pozitif Psikoloji Merkezi Direktörüdür..
1998 yılında, psikolog Amerikan Psikologlar Birliği (APA) başkanı olarak seçildi. Aynı zamanda derneğin elektronik bülteni olan Önleme ve Tedavi'nin ilk editörlüğünü yaptı..
Bugün 72 yaşında, o dönemin en etkili psikologlarından biri değil, aynı zamanda iyi bilinen bir yazar ve başarılı kitapların yazarıdır. İyimser Çocuk, Öğrenilmiş İyimserlik, Otantik Mutluluk, Neleri Değiştirebileceğiniz ve Neyi Yapamayacağınız ve güzelleşmek.
Seligman'ın psikoloji alanındaki başlangıcı
Seligman kariyerine Princeton Üniversitesi'nde psikolog olarak başladı. 1964'te Summa Cum Laude'den mezun oldu ve son yılında bölgede çalışmalarına devam etmek için çeşitli teklifler aldı. Bu seçeneklerden ikisi Oxford Üniversitesinde analitik psikoloji veya Pennsylvania Üniversitesinde deneysel hayvan psikolojisi üzerine çalışmaktı. Seligman bu son seçeneği seçti ve 1967'de Psikoloji alanında doktora yaptı..
Yıllar boyunca, Martin Seligman, bilişsel terapi alanında önemli olan ve depresyon tedavisi için uygulamada uzman olan öğretmenlerinden Aron T. Beck'in çalışmalarından ilham aldı. Beck'in çalışması insanların olumsuz düşüncelerinin depresif durumlarının nedeni olduğu fikrine dayanıyordu..
Seligman, bu varsayım üzerinde de çalışmaya karar verdi ve bu yüzden ünlü teorisini geliştirdi. "Çaresizlik Öğrenildi" (çaresizlik öğrendim). Bununla beraber, depresyon tedavisi için deneysel bir model yarattı; bu, tartışma yetenekleriyle olumsuz düşüncelere karşı koymaktan ibaretti..
Seligman'ın bu çalışmadaki fikri, insanların depresyonun üstesinden gelmek için olumlu ve olumsuz olmayan bir şekilde kendilerine ne olduğunu açıklamayı veya rasyonelleştirmeyi öğrenmelerini sağlamaktı..
Bu teoriyle Seligman, olumsuz düşüncelere karşı koyarak depresif durumları iyileştirmenin ve hatta önlemenin mümkün olduğunu kanıtlayan yeni teknikler ve bilişsel alıştırmalar oluşturup test edebildi..
Ancak müdahale modeli psikoloji alanında bir referans haline gelmesine rağmen, 1990'da Seligman çalışma yaklaşımını tersine çevirdi. Psikolog, depresyonda uzman olmaktan, iyimserlik ve mutlulukta uzman olmaktan geçti..
Pozitif psikolojinin öncüsü
2000 yılında Martin Seligman pozitif psikoloji alanını kurdu. O zamandan beri kariyerini mutluluk, umut, karakterin gücü ve iyimserlik gibi olumlu duygular üzerine kurdu. Seligman, psikoterapi yaklaşımını değiştirmeye karar verdi ve meslektaşlarına, çözümün yalnızca kırılanları onarmak için değil aynı zamanda her bir kişinin sahip olduğu olumlu şeyleri beslemek için de güvence verdi..
Seligman’ın 1999’da yaptığı tanıma göre pozitif psikoloji, olumlu deneyimlerin bilimsel çalışmasıdır. Fakat aynı zamanda pozitif bireysel faktörler veya insanların yaşam kalitesini iyileştirmek için programların geliştirilmesi gibi diğer yönlerden.
Duygusal sağlığın hastalığın yokluğundan çok daha fazlası olduğunu söyleyen bir psikoloji disiplini olduğu söylenebilir. Olumlu niteliklere ve nasıl daha iyi bir hayata sahip olabileceği ve patolojilerin üstesinden gelebilecek veya önlenebilecek şekilde nasıl geliştirilebileceğine odaklanır..
Olumlu psikoloji alanında başlayan Seligman, klinik psikoloji uzmanı Christopher Peterson ile birlikte çalıştı. Erdemler ve Karakterin Güçlü Yönleri El Kitabı, (Karakterin Güçlü ve Erdemleri) veya onların meslektaşı dedikleri Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı).
Yazarların amacı, neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, neyin iyi gidebileceğine odaklanan bir kılavuz oluşturmaktı. Birçok farklı kültür ve farklı felsefe ve dinler üzerine yaptıkları araştırmalarda, antik Çin ve Hindistan, Yunanistan ve Roma dönemlerinden en çağdaş batı kültürlerine kadar en değerli erdemlerin bir listesini çıkarmayı başardılar..
Bu liste altı element içeriyordu: bilgelik / bilgi, cesaret, insanlık, adalet, mizaç ve aşkınlık. Bu kategorilerin her biri, üç veya beş diğer elemana bölünebilir. Mesela insanlık, sevgi, nezaket ve sosyal zekayı içerirken, cesaret, cesaret, sebat, dürüstlük ve zindeliği içerir. Ayrıca, yazarlar hiçbiri diğerinden daha önemli olmadığı için herhangi bir hiyerarşi olduğuna inanmadılar..
Otantik Mutluluk Teorisinden Refah Teorisi'ne
2002 yılında Martin Seligman Otantik Mutluluk Teorisi'ni geliştirdi. Pozitif Psikoloji ile yazar, insanların öğrenmelerini, eğlenmelerini, neşeli ve iyimser olmalarını sağlayan her şeyi vurgulamak için alanın dikkatini insan gücüne yöneltti..
Çalışmalarına dayanarak Seligman, bu başarının sadece başarmasının mümkün olmadığını, aynı zamanda sahip olunan özellikleri kullanarak da yetiştirilebileceğini doğrulayan bu teoriyi yarattı. Otantik Mutluluk Teorisi'nde tema mutluluktur ve yaşamdan memnuniyetine göre nasıl ölçüldüğü hakkında konuşulmuştur..
Seligman, insanların mutluluk elde etmelerinin çözümünün yaşamdan memnuniyetlerini artırmak olduğunu savundu. O an için Seligman Aristoteles teorisi ile uyum içindeydi, içinde yapılan her şeyin mutluluğu aramak amacı ile olduğunu doğruladı..
Bu teoride Seligman, terimin üç öğeye ayrılabileceğine inanıyordu: Hoş bir hayata katkıda bulunan olumlu duygular olan Olumlu Duygu; Bazı hoş aktivitelere olan bağlılık; ve Yaptığımız işe verdiğimiz anlam veya amaç olan Anlam.
Otantik Mutluluk Kuramı, mutluluğu yaşam doyumunun bir sonucu olarak açıklamaya çalışır. Bu, kim daha olumlu duygulara sahip olursa ve yaşam duygusunun en mutlu olacağı anlamına gelir. Bu nedenle, insanoğlunun en büyük amacının mutlu olmak için yaşamdaki memnuniyetini arttırmak olacağı belirtiliyor..
Ancak, bugün Seligman kendi teorisini dönüştürdü. Kitabında güzelleşmek, 2011'de yayınlanan yazar, modern dünyadaki aşırı kullanımı onu düşüncesiz anlamsız kıldığından, mutluluk kelimesini üzdüğünü belirtiyor. Yazar, mutluluğun yaşamdan memnuniyetle tanımlanamayacağını söyler. Bu nedenle Refah Teorisini yaratan yaklaşımını değiştirdi..
Seligman'a göre, refah, insanın amacını çok daha iyi tanımlayabilen daha eksiksiz bir yapıdır. Bu teoride, temanın refah olması ve mutluluğun olmayışı, onu ölçmenin yolu olumlu duygular, bağlılık, olumlu ilişkiler, anlam veya amaç ve başarılardan geçer..
Refahı açıklayan beş unsur
Bu sınıflandırma, İngilizce'deki kısaltmasına göre PERMA olarak bilinir:
- Olumlu duygular (olumlu duygular): olumlu duygular hala insanın amacı için temeldir. Fakat bu durumda, yaşam ve mutluluktaki memnuniyet artık pozitif psikolojinin odak noktası değil, aynı zamanda refah unsurları, pozitif psikolojinin yeni odak noktaları haline geliyor..
- nişan (taahhüt): Yaşamın herhangi bir alanında bir duruma, göreve veya projeye tamamen bağlı kalarak, refah duygusunu yaşama şansı daha yüksektir..
- İlişkiler (olumlu ilişkiler): diğer insanlarla olumlu ilişkiler geliştirin. Deneyimleri başkalarıyla paylaşabilmek, refahı destekleyen sosyal ve içsel yaşamı besler..
- anlam (anlam, amaç): olaylara veya durumlara anlam verebilmek, kişisel bilgi edinilmesine olanak sağlar..
- başarı (Başarı): insanları takip etmeye motive eden hedeflerdir. Amaçları tamamlamak ve yerleşik bir yolunuz olduğunu hissetmekle ilgilidir..
Martin Seligman’ın Refah Teorisi’nde önerdiklerine göre, bu unsurların hiçbiri kendi başına refah kavramını tanımlayamıyor. Ancak, her biri, kendisine ulaşmak için katkıda bulunan önemli özelliklere katkıda bulunur..
Martin Seligman'a göre mutluluk nedir??
Mutlu olmak için, yaşam doyumundan çok daha fazlasına ihtiyaç var. Refah Teorisi ile Martin Seligman kendi mutluluğunu, mutluluğun nasıl bir refah meselesi olduğunu göstererek kendi varsayımını değiştirmiştir. Ancak yazar ayrıca, refahın gülümsemenin ve iyi hissetmenin ötesine geçtiğini de teyit eder..
Seligman, mutluluğun çok gülümsemek ve her zaman mutlu olmak olduğu fikrini değiştirmenin gerekli olduğunu açıkladı. Yazar, insanların bundan daha fazlasına sahip olmak istediğini ve mutluluğun her zaman iyi hissetme anlamına gelmediğini söylüyor.
Mutlu bir insanla mutlu olmayan bir insan arasındaki farkı neyin değiştirdiğini bilmek, psikolojinin ve özellikle de Martin Seligman'ın bir cevap bulmaya çalıştığı bir soru olmuştur..
Uzun yıllar süren araştırma ve deneylerden sonra, ünlü psikolog ve yazar açıktır. Mutluluğun, ilişkilerle, parayla, lükslerle ve 'daha az' beden imajına sahip olmasıyla ilgisi yoktur. Mutluluk, refahı yaşamaktır ve refahı, PERMA'yı oluşturan beş sütun tarafından verilmektedir..
Yayınlarının ötesinde, Martin Seligman son yıllarda pozitif psikolojinin yeni dönemine dair dersler vermeye adamıştır. Psikolog üç mutlu yaşam türü arasında ayrım yapmış, bu da istenen mutluluğu elde etmek için tek bir model olmadığı anlamına geliyor..
Birincisi hoş bir hayat. Kişinin sahip olabileceği tüm olumlu duygulara sahip olduğu bir yaşamdır, ama bunun yanında onları büyütme becerisine de sahiptir..
İkincisi, bağlılığın ömrüdür. Bu, sevgi, çocuk yetiştirme, iş, boş zaman ve diğer şeylerin en önemli olduğu bir hayat..
Ve son olarak, her bireyin kendi güçlü yanlarını bildiği ve onları iyilik için kullandığı bir yaşamla ilgili olan üçüncü, anlamlı yaşam.
Bu üç tür yaşamı tarif ederken Seligman, birinin diğerinden daha iyi olmadığını ve sadece üç farklı "mutlu hayat" olduğunu garanti eder. Herkes kendi önceliklerine ulaşarak mutlu olabilir. Bununla birlikte, öğretim görevlisi olarak kaldığı süre boyunca, yazar çok daha olumlu bir yaşam elde etmenin nasıl mümkün olduğu konusunda bazı fikirleri de paylaşmıştır..
Martin Seligman güzel bir gün tasarlamanızı ve keyfini çıkarmanızı önerir. Ayrıca, yaşam öğretilerine katkıda bulunanlara ve dolu bir yaşamın inşasında işbirliği yapanlara teşekkür etmenin önemine dikkat çekiyor..
Ek olarak, yazar, refahın anahtarının kişinin kendi güçlü yanlarının tadını çıkarmak olduğunu ve bu, her bir insanın doğuştan gelen yeteneklerinin hayata geçirildiği faaliyetlerin gerçekleştirilmesiyle gerçekleştirildiğini teyit eder..
Olumlu psikolojideki birçok keşifler ve Martin Seligman'ın bölgedeki yorulmayacak çalışmaları sayesinde bu alan gittikçe daha fazla takipçi kazanmıştır..
Olumlu psikolojinin saldırmak istediği sorunlardan biri olan depresyonun şu anda dünyada 350 milyon insanı etkilemesine rağmen, avantaj, bu savaşta yardımcı olacak psikolojik araçlar ve metodolojilerin mevcut olmasıdır..