Ani kas krampı, bir veya daha fazla kasın istemsizce kasılmasıdır. Hızlı kas kasılması ise bir kas spazmıdır. Kasın kasılmaya devam etmesiyle de kramp oluşur. Kas krampları kasın görülebilir ve hissedilebilir şekilde sertleşmesine sebep olur. Kramplı bir kasın tedavisi ise krampın süresine ve bulunduğu yere göre değişir.
Krampları Evde Tedavi Etmek
1Esnetme hareketleri yapın. Kramplı bir kas düzgünce esnetilirse rahatlayabilir. Sıcak kasları düzenli olarak esnetmek kas liflerini uzatır böylece egzersiz boyunca daha kuvvetli bir şekilde sıkılır ve kasılır ve kramp geçirme şansınız daha az olur. Esnetme sürecinde acı hissetmemelisiniz. Eğer sertlik veya saplanma gibi bir ağrı hissederseniz, esnetmeye ara verin.
- Baldır krampı için, ayaklarınız ayrık şekilde durun. Kramplı bacağınızı diğerinin önüne yerleştirin. Vücut ağırlığınızı ön ayağınıza doğru eğin, dizden hafifçe bükün. İki ayağınızın topuklarını da zeminde tutun. 15-30 saniye kadar bekleyin.
- Diğer bir baldır esnetmesi ise iki bacağınızı genişçe vücudunuzun önüne doğru uzatarak oturmaktır. Ayağı rahat bir pozisyonda arkanızı ise düz bir pozisyonda tutun. Elleri her bir bacağın yanından yere koyun. Nazikçe öne doğru kayın, ayağınıza doğru uzanın. Ayağınızın ucuna ulaştığınızda bu şekilde 30 saniye esnetin.
- Kalçalarınızı teker teker esnetin. Ayakta dururken ayağınızın birini dizinizden bükerek kalçanıza doğru çekin. Kaldırdığınız bacağınızı ayak bileğinden ya da ayağın arka kısmından tutun. Kalçanıza yakın olacak şekilde çekebildiğiniz kadar çekin, kalça kasınızı esnetin ve 30 saniye boyunca tutun. Dengenizi sağlamak için bir duvara veya sandalyeye tutunmak isteyebilirsiniz.
2Isı veya buz uygulayın. Kramplı kasın üzerine ısı yastığı veya buz kalıbı uygulamak acıyı azaltmaya yardım edebilir. Bir seferde ısıyı veya soğuğu 20 dakika civarında uygulayın. Buzu veya buz kalıbını asla cildinize doğrudan uygulamayın. Bir havlu veya kapatıcı ile sarılı olduğundan emin olun. Isı yastıklarını yatakta kullanırken dikkatli olun. Isı yastığı kullanırken uyuyakalmak yangına sebep olabilir.
- Eğer kas krampları için sıcak duş kullanıyorsanız, suyu doğrudan kramplı bölgeye akıtın. Eğer suyunuz yüksek basınçla akıyorsa bu durum fazladan masaj faydası sağlar.
- Buzun sakatlıklar için daha iyi olduğunu aklınızda tutun. Eğer yoğun bir acı hissediyorsanız ve cildiniz kızardıysa buz kullanın. Ağrıyan bir kasa ısı uygulamak kronik ağrılara veya gerilmelere yol açabilir.
3Kramplı kasa masaj yapın. Eğer kramplı kas bacaklarınız gibi elinizle ulaşabileceğiniz bir bölgede ise, masaj yapmayı deneyin. Bacak kasınızı iki elinizle sıkıca kavrayın, sıkıca ve derinlemesine okşayarak rahatlamasına yardım edin.
- İkinci bir kişi sizin ulaşamayacağınız alanlara masaj yaparak yardımcı olabilir. Bu kişinin eğitimli bir uzman olmasına gerek yoktur. Basitçe kası derinlemesine okşamak kasın rahatlamasına genellikle yardımcı olur.
- Bir masaj acılı olmamalıdır. Eğer kaslarınız krampla sıkıca bağlandıysa bazı masaj türleri sakatlığa sebep olabilir. Acı hissettiğiniz bir masaja asla devam etmeyin.
- Bir masaj terapisti derin doku rahatlamaları ile ve kas kramplarının tedavi edilmesi ile ilgilenir. Kendi tedavilerinizin yanıt vermediği kronik kramplar durumunda bir profesyonel masaj terapisti ile haftada veya ayda bir görüşmek göz önünde bulundurulmalıdır.
- Ayrıca köpük döndürmeyi de deneyebilirsiniz. Kramplı alana köpük silindiri yerleştirin. 5-10 dakika boyunca hafifçe döndürerek basınç uygulayın. Bu metot ayrıca tenis topu ile de yapılabilir.
4Ağrı için ilaç tedavisini deneyin. İbuprofen, advil veya naproksen sodyum gibi reçetesiz satılan ilaçlar kas kramplarındaki ağrıları gidermekte etkili olabilir ancak krampın kendisini iyileştirmezler.
- Profesyonel bir sağlık kontrolü yaptırın. Belki ağrı kesici almak veya günde üçten daha fazla alkol içeren içecek tüketmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
- Flexeril, Norflex ve Lioresal gibi kas gevşetici ilaçlar kramplı kasların rahatlamasına yardımcı olabilirler. Bunun sizin için bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
5Ev ilaçlarını deneyin. Eğer yukarıdaki metotlar işe yaramıyorsa, ev ilaçlarını deneyin. Bunlar herkes için işe yaramazken belki size yardımcı olabilir.
- Sıcak bir duşun içerisine yarım bardak Epson tuzu dökün. Çözünmesi ve vücudunuzun emmesi için 20 dakika kadar bekleyin.
- 4 çeşit sebze yağı ile keklik üzümü yağını karıştırın. Yatmadan önce kramplı bölgeye masaj yaparak uygulayın.
- Bazı çalışmalar E vitamini takviyelerinin gecelik kramplara yardımcı olduğunu gösteriyor. Günlük kullandığınız takviyelere eklemeden önce doktorunuzla konuşmayı aklınızda bulundurun.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- http://www.wikihow.com/Treat-a-Cramped-Muscle