Esmer pirincin faydalarından sadece diyet yapanlar yararlanamaz, bilirsin. Bu pirinç türü, hamile kadınlar tarafından tüketildiğinde de olağanüstü faydalara sahiptir. Peki esmer pirincin hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Adından da anlaşılacağı gibi, kahverengi pirinç kırmızı bir renge sahiptir. Bu tür pirinç, beyaz pirinçten daha iyi kabul edilir çünkü hamile kadınların sağlığı da dahil olmak üzere sağlık için kesinlikle faydalı olan daha fazla lif, protein ve doğal antioksidanlar içerir.
Esmer Pirincin Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Genellikle tükettiğimiz beyaz pirinç veya pirinç gibi, kahverengi pirinç de hamilelik sırasında tüketilebilecek iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Aşağıdakiler, hamile kadınlar için kahverengi pirincin bir dizi faydasıdır:
1. Bir enerji kaynağı olarak
Hamilelik sırasında, cenini gittikleri her yere taşımak zorunda oldukları için hamile kadınların daha kolay yorulması doğaldır. Bu nedenle hamile kadınların günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
şimdi, esmer pirinç hamile kadınlar için iyi bir enerji kaynağı olabilir. Beyaz pirinçte enerji kaynağı sadece karbonhidrat ise, esmer pirinçte hamileler de proteinden enerji alırlar. Çok fazla olmasa da, bu ek protein alımı hamile kadınların sağlığı için oldukça fazla fayda sağlayabilir.
2. Hamilelik sırasında kilonuzu kontrol edin
Hamilelikte kilo almak normaldir ve hatta bazı durumlarda tavsiye edilir. Ancak aşırı kilo alımı kesinlikle hamile kadınlar için iyi değildir.
Hamilelik sırasında kilo kontrolü için hamile kadınlar beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketimini artırabilir. Bu pirinç daha fazla lif ve protein içerdiğinden hamile kadınlar daha uzun süre tok hissedebilir ve iştahları daha kontrollüdür.
3. Dayanıklılığı artırın
Kahverengi pirinç, yüksek antioksidan içeriği ile bilinir. Bu nedenle esmer pirinç hamileler tarafından çok iyi tüketilmektedir. Pirinçte bulunan antioksidanlar, hamile kadınlarda ve fetüslerde hastalığa neden olabilecek serbest radikalleri savuşturabilir.
Ek olarak, antioksidanlar hamilelik sırasında dayanıklılığı artırabilir, preeklampsiyi önleyebilir ve fetal büyüme ve gelişmede bozulma riskini azaltabilir.
4. Demir eksikliği anemisini önler
Demir eksikliği nedeniyle anemi veya kan eksikliği, hala yaygın olan bir hamilelik sorunudur. Hamilelik sırasında demir ihtiyacını karşılamak için hamile kadınların düzenli olarak doğum öncesi vitaminleri almaları ve kahverengi pirinç gibi demir açısından zengin besinler tüketmeleri şiddetle tavsiye edilir.
5. Sindirim sistemi sağlığını koruyun
100 gram (± 2 kaşık) esmer pirinçte en az 11 gram lif bulunur. Bu zaten hamile kadınların günlük lif ihtiyacının neredeyse yarısını karşılıyor. Sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için hamilelik sırasında lif gereklidir, bu nedenle hamile kadınlar hamilelik sırasında kabızlıktan kaçınırlar.
Esmer pirincin yanı sıra hamile kadınların her gün meyve ve sebze gibi diğer lif kaynaklarını tüketmeleri tavsiye edilir.
6. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Esmer pirinç, glisemik indeksi düşük bir besindir. Yani her gün esmer pirinç tüketerek hamile kadınların kan şekeri seviyeleri iyi kontrol edilebilir.
Bu, özellikle obez ve ailesinde diyabet öyküsü olan hamile kadınlara saldırmaya meyilli olan gestasyonel diyabet riskini azaltacaktır.
7. Bacak krampları yaşama riskini azaltır
Bacak krampları, hemen hemen tüm hamile kadınların yaşadığı yaygın bir şikayettir. Bu, potasyum eksikliğinden kaynaklanabilir ve hamile kadınların aktivite yapmaktan rahatsızlık duymasına neden olur.
Hamile kadınlar kahverengi pirinç tüketerek bacak krampları riskini önleyebilir. Beyaz pirinçle karşılaştırıldığında, kahverengi pirinç çok daha fazla potasyum içerir, bu nedenle potasyum alımı kaynağı olarak kullanılabilir.
Yukarıdaki bilgileri bilerek, artık hamile kadınların her öğünde hamile kadınlara garnitür olarak esmer pirinç yapmaktan çekinmelerine gerek yok. Esmer pirincin dolgunluğunun yanı sıra hamile kadınların sağlığı için de birçok faydası bulunmaktadır.
Buna ek olarak, hamile kadınlar yine de hamilelik sırasında özenle hafif egzersiz yaparak, yeterince dinlenerek ve rahimlerini düzenli olarak doktora kontrol ederek sağlıklarını korumak ve izlemek zorundadırlar.