Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Hızlı ve Doğal Yollar… Doğum yaptıktan sonra kilo vermeye çalışmak zor bir süreç olabilir, ancak hamilelik kilonuzu şifalı otlara ve takviyelere başvurmadan kaybedebilirsiniz.
Uzmanlara göre, hamileliğine normal bir ağırlıkta başlayan ortalama bir kadın, hamilelik sırasında kazandığı ağırlığın sadece yüzde 80’ini kaybediyor ve obez bir kadın hamilelik ağırlığının sadece yüzde 60’ını kaybediyor.
Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmeniz, kendinizi daha iyi hissetmenize, bebeğinize bakmanız için daha fazla enerji vermenize ve aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili bazı sağlık risklerinden kaçınmamıza yardımcı olabilir.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Doğum yaptıktan sonra kilo vermeye fiziksel olarak hazır olup olmadığınızı belirleyin. Uzmanlar, diyete başlamak için altı veya sekiz haftalık kontrolünüzün bitmesini beklemenizi önerir.
Hedef ağırlığınıza karar verin. Hamileliğinizden önce sağlıklı bir kilodaysanız, hamilelik öncesi kilonuzu bir hedef olarak ayarlayın. Hamile kalmadan önce fazla kiloluysanız, boyunuz ve yaşınız için doktorunuzdan veya ebenizden sağlıklı bir kilo aralığı isteyin.
Doğum Sonrası Kalori Alımı
Bebeğinizin yeterli beslenmesini sağlamak için emziriyorsanız, günde 1.800 ila 2.200 kalori tüketin. Emzirmiyorsanız günde en az 1.200 kalori alın. Her iki kalori seviyesi de haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermenizi sağlar ve bu da hedef ağırlığınıza nispeten hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar.
Kalori ihtiyaçlarınız bu miktarlardan farklı olabilir, bu nedenle doktorunuza veya diyetisyeninize sağlıklı kilo kaybı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu sorun.
Her gün işlenmiş gıdalar yerine doğal olan üç düşük kalorili öğün planlayın
Çelik kesilmiş yulaf, kepek veya rendelenmiş buğday gevreği veya yumurta akı omletleri gibi doğal kahvaltı yiyeceklerini seçin.
Tavsiye Makale: Hamilelik Sonrası Zayıflama Diyeti – Hamilelik Kiloları
Tam tahıllı ekmekler, pişmiş tavuk veya deniz ürünleri, yeşil salatalar ve bütün meyvelerden oluşan öğle yemeklerini seçin. Yemek tabağınızın yarısını sebze ve meyve ile doldurun ve yağsız bir protein ve tam tahıl için tabağınızın dörtte birini kullanın.
Sizi doyurmayan yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının
Tatlılar, çikolatalı şeker, cips ve kızarmış yiyecekler yemek, kalori alımınızı kilo kaybı seviyesine çıkarmanızı zorlaştıracaktır. Düşük kalorili meyveleri tatlı olarak seçin ve derin kızarmış yiyecekler üzerine fırında patates kızartması veya fırında patates seçin.
Egzersizi gününüze dahil edin
Bebeği bir sırt çantasında veya sağlam bir bebek arabasında yürüyüşe çıkarın veya egzersiz yapmak için öğle saatlerini kullanın. Bebeğin şekerleme zamanı veya sabah uyandığınız zamanlar egzersiz için en iyi zamanlar olabilir.
Haftada bir kez kendinizi tartın
Terazideki düzenli check-in süreleri, kilo verme ilerlemenizi izlemenizi ve doğumdan sonra uygun bir oranda kilo vermenizi sağlayacaktır.
Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
- Gün boyunca gerekli oranlarda su için.
- Emziriyorsanız aşırı kafeinden kaçının.
- Yoğun bir günün ardından yüksek kalorili fast food yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için önceden birkaç yemek hazırlayın.
- Haftada 2 kilodan fazla kilo vermeye başlarsanız daha fazla kalori ekleyin.
- Hamilelikten sonra her zaman doktorunuzun kilo kaybı ile ilgili tavsiyelerine uyun.