Daha aktif hale gelmeden önce önlem almalı mıyım?
Kronik hastalıkları olan kişiler uygun fiziksel aktivite türleri ve miktarları hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır. Kronik hastalıklara örnek olarak kalp rahatsızlıkları, artrit, diyabet ve yüksek tansiyon verilebilir.
Motive ol!
Bir süredir fiziksel olarak aktif değilseniz, tekrar nasıl başlayacağınızı merak edebilirsiniz. İşte bazı ipuçları:
- Hareketsiz zamanı azaltmak ve aktif zamanı artırmak için fırsatlar arayın. Örneğin, televizyon izlemek yerine, yemekten sonra yürüyüşe çıkın.
- Fiziksel aktiviteyi günlük veya haftalık rutininizin bir parçası yapmak için belirli zamanları bir kenara koyun.
- Aktiviteler, konumlar ve keyif aldığınız zamanlarla başlayın. Örneğin, mahallenizde sabah yürüyüşleri yapmak isteyebilirsiniz; diğerleri işten sonra bir sağlık kulübünde bir egzersiz sınıfını tercih edebilir.
- Motivasyon ve karşılıklı teşvik için arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle olan etkinlikleri deneyin.
- Yavaşça başlayın ve fiziksel olarak daha zorlu etkinliklere ulaşın. Birçok insan için, yürüyüşe başlamak en iyisi olabilir.
Örneğin, günde 30 dakikalık aktiviteyi üç 10 dakikalık veya iki 15 dakikalık oturumlara bölebilirsiniz. 10 dakikadan daha az tutmayın süreyi.