Akut bel ağrısı için doğal çözümler
İyileşme süresini azaltmak için aşağıdaki ipuçlarına uyulmalıdır:
Arkaya ısı uygulayın. Isıyı yalnızca ilk şişlik kaybolduktan sonra kullanın. Sırtınıza asla buz veya soğuk bir cisim koymayın.
Sıcak bir banyo yapın . Diğer olası ev ilaçları sıcak bir banyo ve duştur.
İlk günden sonra ısı kasların elastikiyetini artırır; 20 dakika boyunca sıcak küvette banyo yapmalısınız.
Hamile kadınlar sıcak banyo yapmamalı veya uzun süre jakuzide kalmamalıdır.
Vücut ısısının uzun süre 37°C’nin üzerine çıkması çocukta problemlere veya düşüklere neden olabilir (De-Kun – 2003).
Biraz rahatlama veya arnika gibi doğal bir iltihap önleyici için şeytanın pençesi gibi bir ısı merhemi sürülebilir .
Kuşak kullanmak
Büyükannenin çareleri arasında kuşak, sırtın tutulmasına yardımcı olur.
Yumuşak karın kemeri tüm gün giyilebilirken, sırt desteği kısa süreliğine veya ağır veya tekrarlayan işler yaparken kullanılmalıdır.
Fiziksel aktivite çok yardımcı olabilir.
Kötülük zayıflatıcı olabileceğinden, bütün gün yatakta veya kanepede dinlenmemeniz tavsiye edilir.
Yataktaki pozisyon yanal veya sırtüstü (yüz yukarı) olabilir, yüzüstü uyumaktan kaçının.
Karın ve sırt kaslarında iyi kas tonusunu koruyun .
Popüler inanışın aksine, dinlenmek sırt germe için en iyi tedavi değildir.
Aslında, ağrı daha da kötüleşir. Birkaç gün dinlendikten sonra hafif fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir.
Yeni bir yatak satın alın . Yumuşak bir yatak sırt problemlerini şiddetlendirebilir.
Su yataklarının sırt ağrısını azalttığına dair bir kanıt yoktur.
Masaj bel adaleleri gevşetici, arka kan akışını arttırır ve endorfin serbest (doğal bir anti-enflamatuar) neden olur.
Asıl sorun hastanın ön kısmında (karın bölgesinde) kasılan kaslar olduğu için sırtını doğrultamamasıdır, bu nedenle bu kasları masaj terapisi ile özellikle psoas kaslarını gevşetmek esastır .
Kayropraktik ve Osteopati
Omurga manipülasyonu, sırt kaslarını gevşetmek ve iyileşmeyi desteklemek için bir seçenektir.
Fizyoterapi / Egzersizler
Spor salonu hem kurtarma sorunu önlemek için önemlidir.
Egzersizler ağrılı olmamalıdır.
Bazı basit egzersizler olmadan sırt kasları zayıflayabilir.
Kaslar zayıf
olduğunda tamamen iyileşmesi zordur.Bir kas yaralanmanız olduğunda sırt, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yapmalısınız.
Bu egzersizler basittir, özel ekipman gerektirmez ve evde yapılabilir.
Hasta ağrı hissetmiyorsa, dinlenmenin ilk birkaç gününden sonra bisiklete binebilir.
Ne kadar sürebilir? Akut bel ağrısı olan hastanın prognozu
Hafif vakalar iki gün içinde iyileşir.
Aşağıdaki aktiviteleri gerçekleştirmek için acı hissetmediğinizi bekleyip görmelisiniz:
- Sırtını bük,
- Göğüs bükün,
- Koşmak,
- Zıplamak.
İyileşmeden önce spor yapmaya başladığınızda, germek zaman alabilir ve kronik sırt ağrısına neden olabilir.