10 kullanışlı atıştırmalık - yaşlanan cilde karşı
Kendinize aşırı kilo yavaş yavaş gider, ama cilt durumu düzelmiyor, aksine yaşlanma gibi görünüyor etkili bir diyet seçtiniz? Koreli cilt bakımı gurusu Vinni Lee'nin doğal olduğunu söylüyor ve cildinizi genç tutmak için ne yiyeceğinizi ve neyin korkacağını söylüyor.
Beslenme - cilt güzelliğini korumak için en önemli şey
Deri, vücudumuzun durumunun yansıdığı bir ayna gibidir ve cildin yaşlanması ile birlikte vücudun yaşlanması meydana gelir. Deri, insan vücudunun diğer organları gibi, kan yoluyla yediğimiz besinlerden de besin alır.
Dermiste ve deri altı yağ dokusunda damar ve kıl kökleri bulunur. Kan damarlarından besin alan dermiste, kollajen ve elastin üretilir. Bu aynı zamanda saçın büyümesini de belirler. Bu nedenle “hızlı” bir diyet ve ani kilo kaybı durumunda, cilt elastikiyetini kaybeder ve saç ve tırnaklar kırılgan hale gelir.
Yaşla birlikte, cildin esnekliği belirgin şekilde azalır, zorlaşır, kırışıklıklar üzerinde daha kolay görünür ve glikasyon işlemi başlayabilir (“sakrifiye”). Kısaca, glikasyon, kollajen ve elastinin karamelizasyon süreci olarak tanımlanabilir.
Daha katı hale gelen kollajen ve elastin proteinleri cilt elastikiyetindeki azalmayı etkiler ve “buruşuk” cilt kırışıklıklara daha yatkındır. UV ışınlarından gelen hasar kendini gösterdiği gibi, cilt glikasyonunun da birkaç yıl biriken bir etkisi vardır, bunun ardından keskin bir şekilde farkedilir - genellikle 35 yıl sonra.
Glikasyondan bahsederken, vücutta yaşlanma sürecini hızlandıran gelişmiş glikasyon son ürünlerinden (AGE'ler) bahsetmek gerekir, vücutta ne kadar fazla AGE üretilirse, glisemik indeksi yüksek olan yiyecekleri o kadar fazla tüketiriz: sebzeler (patatesler, ananaslar), rafine karbonhidratlar (beyaz pirinç, beyaz un, şeker), işlenmiş yiyecekler (şekerli içecekler), yoğun bir şekilde ısıtılmış olan yiyecekler (tereyağında pişirilmiş yiyecekler, kızarmış et).
Öte yandan, yeşil sebzelerin glisemik indeksi (kuşkonmaz, brokoli, kereviz, marul, ıspanak ve domates) düşüktür ve bu tür ürünlerin kullanımı AGE'lerin üretimini sınırlamaktadır. Ek olarak, antioksidanlar ve vitaminler bakımından zengin besinler cildi güçlendirir ve UV radyasyonunun neden olduğu hem içeriden hem dışarıdan yaşlanmasını önler.
Cildinizi genç tutmak için nasıl: 10 düzenli aperatifler
Çoğu modern diyetin, ana yemekler ve atıştırmalıklar dahil, günde 5 kereye kadar yemesi tavsiye edilir. Sağlıklı bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin hazırlanması genellikle sorunlara neden olmazsa, yanlış atıştırmalıklar cildi azaltmak ve cildin güzelliğini korumak için tüm çabaları engelleyebilir. Ana öğünler arasında sebze ve kuruyemişlerden oluşan hafif atıştırmalıklar yaparak açlık hissini azaltmak ve cilde gerekli tüm besinleri sağlamak mümkündür. İşte birkaç fikir.
- Tatlı balkabağı. Hafif bir açlık durumunda, tatlı bir balkabağı temelinde yapılan latte'sini tatmin etmeye çalışın. Beta-karoten bakımından zengindir, antioksidan özelliklere sahiptir, nemlendirici etki sağlar ve ultraviyole ışınlarına karşı korur.
- Domates. Domatesler likopen bakımından zengindir, çünkü antioksidan etkisi vardır ve cildin ultraviyole ışınlarından yüksek derecede korunmasını sağlar. Domates buğulanırsa likopen içeriği artacaktır.
- Havuç. Eğer sivilceniz varsa, küçük havuçları buğulamayı deneyin ve diğer sebzelerle kullanın. Havuç, cilt yenileme sürecini hızlandıran ve döküntü miktarını azaltan A vitamini bakımından zengindir.
- Bitter çikolata Bitter çikolata, flavonoidler, doğal antioksidanlar açısından zengin olan ve vücudumuzda üretilen ultraviyole ve serbest radikallerin cildi üzerindeki zararlı etkileri önleyen çok sayıda kakao içerir.
- Nar. Yaşla birlikte, kadın hormonlarının üretimi azalır, cilt elastikiyetini kaybeder, dehidrasyon işlemi hızlanır - bu durumda polifenol gibi antioksidan bakımından zengin bir nar ve bitki hormonlarının hazinesi yardımcı olabilir.
- Yaban mersini. Kollajen sentezini hızlandıran C vitamini bakımından zengin, melanin üretimini engeller ve cildi ultraviyole ışınlarından korur. Ek olarak, yaban mersini çok fazla diyet lifi içerdiğinden açlığı iyi karşılar.
- Ceviz, keten tohumu. Ceviz çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir ve sadece nemlendirici etkiye sahip değildir, aynı zamanda kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir ve bu nedenle sedef ve dermatitlerde faydalıdır.
- Badem. Badem, sadece cildin nemlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ultraviyole ışınlarına karşı da koruyan E vitamini bakımından zengindir. Günde yaklaşık 20 tüketilebilir.
- Brezilya fıstığı. Brezilya fıstığı selenyum bakımından zengindir. Badem, ayçiçeği tohumu veya fındıkla yenildiğinde, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildi iyileştirir.
- Bezelye. Baklagiller, fitoöstrojen bakımından zengin, kadın hormonlarına benzer yapıdaki ve aynı zamanda cildin esnekliğinin azalmasını engelleyen, sertleşmiş cildin yenilenmesine katkıda bulunan bitkisel lifler içerir. Bezelye yemeklerini Japon restoranlarının yaptığı gibi atıştırma olarak deneyin: biraz buharda.
Başka ne cilt yaşlanmasını hızlandırır: 6 faktör
Derideki yaşa bağlı değişiklikler kalıtım, genel sağlık, yaşam tarzı gibi faktörlerden etkilenir, ancak vücudumuzun diğer organlarından farklı olarak cilt sürekli çevresel etkilere maruz kalır ve dış etkenler üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.
- Ultraviyole ışınımı. Yaşlanmanın birkaç tanımı vardır: edinilmiş yaşlanma = erken yaşlanma = foto-yaşlanma, asıl nedeni ultraviyoledir.
Hem uzun dalga hem de orta dalga ultraviyole ışınları (UVA / UVB), DNA'mıza zarar verir ve cildin daha derindeki katmanlarına nüfuz eden UVA radyasyonu, kolajen ve elastin üretiminde, kırışıklıklara, cilt elastikiyetinin azalmasına, artan melanin üretiminde değişikliklere neden olur. sırayla yaşlılık lekelerinin ve çillerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ek olarak, radyasyon damarları etkiler ve göz altındaki koyu halkalar hasarlı kılcal damarlardan dolayı görünür ve cilt tonu düzensiz hale gelir.
- Hormonlar. Vücudumuzda hem erkek hem de dişi hormonlar üretilir. Dişi hormonu östrojen cildi nemli ve yumuşak tutar, ancak seviyesinin aşırı bir şekilde artması durumunda (örneğin östrojen içeren doğum kontrol hapları alırken), cilt üzerindeki yaşlılık lekeleri gibi yan etkiler oluşabilir. Diğer yandan, menopozdan sonra, vücuttaki östrojen seviyesi azalır, cilt daha az elastik ve kuru hale gelir ve yenilenme yeteneği azalır.
- Sigara içmek ve alkol almak. Aslında, reklamda dedikleri gibi kozmetik ürünler değil, cildimizi besler ve canlılığını etkiler, fakat ne kullanıyoruz. Sigara ve alkolün cildin yaşlanma sürecini güçlü bir şekilde etkilemesinin nedeni budur. Nikotin, besin maddelerinin ve oksijenin cildine engelsiz erişimi önleyen kan damarlarının daralmasına neden olur. Ek olarak, vücutta sigara içme sürecinde aktif oksijen büyük miktarlarda üretilir, bu sadece hücre hasarına değil aynı zamanda vücuttaki yara ve yaralanmaların iyileşmesini de yavaşlatmaya neden olur. Alkol, cildin kırmızılaşmasına ve renginin dengesizleşmesine neden olabilecek vazodilasyonu destekler.
- Odalarda ve sokakta sıcaklık ve nem arasındaki büyük fark. Oda ve sokak arasındaki sıcaklık ve nemdeki büyük fark nedeniyle, derinin su-lipit dengesi bozulur, epidermis hasar görür, cilt kuru ve hassas hale gelir. Bu nedenle cildin koruyucu yeteneği azalır, çeşitli hastalıklara daha kolay maruz kalır.
- Yanlış seçilmiş cilt bakımı. Sorun, cildin ölü hücrelerden aşırı temizliği, iki ve üç aşamalı yıkama sistemi, cildi kurutmak, uygunsuz cilt esansları veya nemlendiricilerin uygunsuz kullanımı ve kötüye kullanılmasıdır. Bütün bunlar cildin koruyucu bariyerini yok eder, gözeneklerin tıkanmasına ve ciltte sürekli tahriş oluşumuna katkıda bulunur, bu da yaşlanma sürecini hızlandırır.
- Stres. Hem psikolojik hem de fizyolojik stresler, adrenalin üretimini hızlandırır ve kan akışı, cilde değil esas olarak kaslara gider. Sonuç olarak, kaybolur, cansız hale gelir. Ek olarak, zaman içinde, uyku eksikliği nedeniyle, gözlerin altında koyu halkalar ve torbalar belirir, ciltteki nem kaybolur ve yenilenme süresi yavaşlar ve cilt kaba ve gevşek hale gelir.