Sigara içmek Türkiye’de önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir, ancak sigarayı bırakmak göz korkutucu olabilir.
Sigarayı bırakmayla ilgili hızlı gerçekler:
Sigarayı bırakmak, bağımlılık döngüsünü kırmak ve temelde beyni nikotin arzusunu durdurmak için yeniden motifiye etmek demektir.
Başarılı olmak için, sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerin istek ve tetikleyicileri yenmek için bir planlarının olması gerekir.
Sigarayı bırakmanın faydaları son sigaradan 1 saat sonra başlar.
Sigara içen kişi ne kadar erken bırakırsa kanser , kalp ve akciğer hastalığı ve sigara ile ilgili diğer rahatsızlık risklerini o kadar hızlı azaltacaktır .
Sigarayı bitirdikten hemen sonra kalp atış hızı ve kan basıncı yavaş yavaş normale döner.
Avantajlar neredeyse anında fayda sağlar.
Kişi sigarayı bırakır bırakmaz vücudu iyileşme başlar bunlar aşağıdaki sıralamayı takip eder:
1 saat sonra
Son sigara içildikten 20 dk sonra kalp atış hızı düşer ve normale akışına döner. Kan basıncı düşmeye başlar ve dolaşım iyileşme yavaştan kendinin göstermeye başlar.
12 saat sonra
Sigaralar, sigara dumanında bulunan bir gaz olan karbon monoksit de dahil olmak üzere birçok bilinen toksinleri içinde barındırır. Bu gaz, yüksek dozlarda zararlı veya ölümcül bir durum olup oksijenin akciğerlere ve kana girmesini engellemektedir. Kısa sürede büyük dozlarda solunduğu takdirde oksijen eksikliğinden boğulmalar oluşur.
Sigarasız sadece 12 saatinin sonunda vücut, sigaradaki fazla karbon monoksitten kendini temizler. Karbon monoksit seviyesi normale dönerek vücudun oksijen seviyelerini yükseltmeye başlar.
1 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra kalp krizi riski yavaştan azalmaya doğru başlar.
Sigara içmek, iyi kolesterolü düşürerek koroner kalp hastalığına yakalanma riskini artırır , bu da kalp-sağlıklı egzersizi yapmayı zorlaştırır. Sigara içmek ayrıca kan basıncını normalin üstüne çıkartarak ve kan pıhtılarını artırarak felç riskini artırır.
Sigarayı bıraktıktan 1 gün kadar kısa bir süre sonra, kişinin kan basıncı düşmeye başlar ve sigaraya bağlı yüksek tansiyon nedeniyle kalp hastalığı riskini azaltır . Bu kısa sürede, bir kişinin oksijen seviyeleri yükselecek, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmayı kolaylaştıracak ve kalp-sağlıklı alışkanlıkları teşvik edecektir.
2 gün sonra
Sigara, tat alma ve koku alma duyularından sorumlu sinir uçlarına zarar verir. Bıraktıktan 2 gün kadar kısa bir süre sonra, kişi bu sinirler iyileştikçe artan bir koku alma duyusu ve daha canlı tatlar fark edebilir.
3 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra, kişinin vücudundaki nikotin seviyeleri azalmaya başlar. Vücutta nikotin olmaması daha sağlıklı olsa da, bu ilk tükenme nikotin çekilmesine neden olabilir. Bıraktıktan yaklaşık 3 gün sonra, çoğu insan vücut yeniden uyum sağladıkça huysuzluk ve sinirlilik, şiddetli baş ağrıları ve istek duyacaklar.
1 ay sonra
1 ay gibi kısa bir sürede kişinin akciğer fonksiyonları iyileşmeler meydana gelir. Akciğerler iyileştikçe ve akciğer kapasitesi kendini geliştikçe, eski sigara içenler daha az öksürük ve nefes darlığı fark edebilir. Atletik dayanıklılık artar ve eski sigara içenler, koşma ve atlama gibi kardiyovasküler aktiviteler için yenilenmiş bir yetenek fark edebilir.
1-3 ay sonra
Bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca dolaşım iyileşme süreci devam eder.
9 ay sonra
Sigarayı bıraktıktan dokuz ay sonra akciğerler kendini önemli derecede iyileştirir. Akciğerlerin içindeki kirpikler olarak bilinen hassas, saç benzeri yapılar, üzerlerine düşen sigara dumanından artık kurtulur. Bu yapılar, mukusu akciğerlerden dışarı atmaya ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Bıraktıktan 9 ay sonra, birçok eski sigara içicisi, akciğer enfeksiyonlarının sıklığında bir düşüş olduğunu kendiğinden fark eder çünkü iyileşmiş kirpikler işlerini daha kolay yapabilir.
1 yıl sonra
1 yıl sigarayı bıraktıktan sonra kalp hastalığı riski hemen hemen yarı yarıya azalacak olup 5 yıl sonra arterler ve kan damarları genişlemeye başlayacaktır.
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, bir kişinin koroner kalp hastalığı riskide hemen hemen yarı yarıya azalır. Bu risk 1 yıllık süreyi geçmeye devam edecek.
5 yıl sonra
Sigara, atardamarların ve kan damarlarının daralmasına neden olan birçok bilinen toksin içerir. Bu aynı toksinler aynı zamanda kan pıhtısı geliştirme olasılığını da arttırabilmektedir..
Sigara içmeden geçen 5 yılın ardından vücut, atardamarların ve kan damarlarının yeniden genişlemeye başlamasına yetecek kadar kendini iyileştirmiştir. Bu genişleme, kanın pıhtılaşma olasılığının daha düşük olduğu ve felç riskini azalttığı anlamına gelir.
Vücut gittikçe iyileştikçe inme riski önümüzdeki 10 yıl içinde azalmaya devam edecek.
10 yıl sonra
10 yıl sonra, bir kişinin akciğer kanserine yakalanma ve bundan ölme şansı, sigara içmeye devam eden birine kıyasla kabaca yarı yarıya azalır. Ağız, boğaz veya pankreas kanseri gelişme olasılığı önemli ölçüde azaldı.
15 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı sigara içmeyen birine eşdeğerdir. Benzer şekilde, pankreas kanseri gelişme riski, sigara içmeyenlerle aynı seviyeye düşmüştür.
20 yıl sonra
20 yıl sonra, hem akciğer hastalığı hem de kanser dahil olmak üzere sigaraya bağlı nedenlerden ölüm riski, hayatı boyunca hiç sigara içmemiş bir kişinin seviyesine iner. Ayrıca, pankreas kanserine yakalanma riski, hiç sigara içmemiş birine indirgenmiştir.
Sigarayı Bıraktıntan sonraki değişiklikler: