Yoganın yaşlanma karşıtı faydaları, kas gücünü artırmaktan esnekliği geliştirmeye kadar çok geniştir. Bu yüzden yeni rutinler bulmayı ve favorilerime dönmeyi seviyorum. Her iki şekilde de yanlış gidemem çünkü ne olursa olsun harika bir egzersiz, ruh hali güçlendirici ve esneklik seansı. Ancak son zamanlarda beni fiziksel olarak değil zihinsel olarak zorlayan yeni bir yoga formuyla tanıştım; buna Trataka (mum bakma olarak da bilinir) denir.
Bu eski yogik uygulama, yaşlı yetişkinlerde gelişmiş hafıza, göz sağlığı ve ruh hali ile ilişkilidir, bu yüzden denemek için heyecanlandım. Mumla bakmanın faydaları ve bunu evde yapmanın bazı kolay yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sertifikalı yoga eğitmeni Rohan Shroff ile konuştum.
Trataka yapmanın faydaları nelerdir?
Trataka (“bakmak” Sanskritçe), tek bir noktaya veya bir mum alevine bakmayı içeren bir meditasyon tekniğidir. Tipik olarak, meditasyon yapanlar aleve haftada bir, hatta her gün iki dakikadan fazla bakmazlar.
Shroff’a göre, uygulama konsantrasyonu artırmaya yardımcı oluyor ve gözleri sakinleştiriyor. Bu önemlidir, çünkü telefonlarımızdan ve cihazlarımızdan sürekli olarak mavi ışığa maruz kalınması nedeniyle yaşlanan gözler daha gergin hale gelebilir. “İle [doing this] sürekli aktivite, göz kasları gergindir ve tıpkı fiziksel beden gibi gevşemeye ve egzersize ihtiyaç duyar. Ve Trataka her ikisinde de yardımcı oluyor” diyor.
Göz sağlığına ek olarak, mumya bakmak bilişsel gerilemeyi önlemenize yardımcı olabilir. 2014 yılında yayınlanan bir araştırma Uluslararası Dergi ile ilgili YogaÖrneğin, bir aylık muma bakmanın yaşlı yetişkinlerde daha iyi işleyen hafıza, odaklanmış dikkat ve konsantrasyon ile ilişkili olduğunu ortaya çıkardı.
Trataka’yı nasıl uygularım?
Mumu izlemeyi öğrenmek için MyYogaTeacher’ın canlı sanal grup seanslarında Shroff’un nefes ve meditasyon kurslarını takip ettim. (Onu ziyaret edin MyYogaÖğretmen profili grup veya özel yoga seansları için rezervasyon yaptırmak için.) Pratik yaparken aklınızda bulundurmanız gereken en önemli ipuçlarından bazıları şunlardır:
- Yere serilen bir yoga matı ya da battaniyenin üzerine, bacaklarınızı çaprazlamış şekilde rahat ve dik oturun.
- Uzun bir şamdanı küçük bir masanın üzerine göz hizasında en az bir metre uzağa yerleştirin. (Mum yanarken toksik olmamalı ve kokusuz olmalıdır.)
- Arzu ederseniz, “ gibi birkaç fiziksel yoga pozu gerçekleştirin.asanalar” ve kendinizi doğru zihniyete getirmek için “Pranayama” ve “Kriya” dahil nefes egzersizleri.
- Birkaç dakika mum üzerinde meditasyon yapın. “İlk 30 saniye [of candle gazing] aleve odaklanmak olabilir, ”diyor Shroff. “O zamanlar, [try] bir ila iki dakika aleve odaklanmak ve ardından gözleri kapatmak ve rahat olduğu sürece zihinsel olarak odaklanmak. [The idea is to] dış nesnelere ve ardından iç nesnelere odaklanın.”
Shroff, sabahın erken saatlerinin veya akşamların pratik yapmak için günün harika zamanları olduğuna dikkat çekiyor. Zamanınız kısıtlıysa, haftada bir kez bile olsa pratik yapmak hiç yapmamaktan iyidir. Teknikte olduğu gibi uykusuzluk çekenlerin yatmadan önce bir saat veya daha fazla Trataka uyguladığını da ekliyor. bağlantılı uyku kalitesini artırmak için.
Shroff, bu uygulamanın herkes için olduğunu söylese de, titreyen alevlere odaklanan sara hastalarına karşı uyarıyor ve “bakmak için tamamen sabit bir nesne seçmelerini” öneriyor. Baş ağrısına yatkın kişiler, baş ağrısını şiddetlendirebileceğinden muma bakmaktan da kaçınmalıdır.
Trataka ile Deneyimim
Yogaya yeni başlayan biri olarak Shroff’un grup seanslarını takip etmek çok kolaydı. i gerçekten özellikle akşamları sınıfın muma bakma bölümünü çok sevdim, çünkü günü telefon ve dizüstü bilgisayarımda geçirdikten sonra gözlerime çok ihtiyaç duyduğum bir mola verdi.
“Yoga deneyimseldir. Sonuçları görene kadar deneyin. Bir kez gördüğünüzde bu sağlıklı yaşam tarzına adapte olacaksınız” diye ekliyor. Shroff’un çevrimiçi nefes ve meditasyon derslerinden birinde mum izlemeyi denemek için ücretsiz denemenizi şu adresten başlatın: MyYogaTeacher.com. Zamanla yaşlanma belirtilerini önlemek için bu uygulamanın harika avantajlarından yararlanın!
Bu makale Yoga Öğretmenim tarafından desteklenmemiştir. Dersler Rohan Schroff tarafından editörümüze ücretsiz olarak sunuldu.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/yoga/trataka-yoga-eye-exercise-benefits