Uzmanlara Göre Kıskançlık Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor ve Ne Yapabilirsiniz?Ekleyen Mertcan Aytar Mar 22, 2018
Kıskançlık, öfke gibi, mutluluk gibi, bazen sizi körleştirip gerçeklik algınızı değiştiren çirkin bir duygudur. Ancak kıskançlık hissediyor olsa da, Nick Jonas'a 'cehennem' teklif etmek, ya düşünce olmadan gelip giden ya da kontrolden çıkmış bir zihin durumuna dönüşen normal, tamamen insani bir duygudur. Bu tür duygularla uzun vadede savaştığınızda, kıskançlık sağlığınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyebilir. Ve suçu sevilen birine veya bir yabancıya yerleştirmek kolay olsa da, kıskançlık veya sahiplenme tipik olarak içinizdeki derin bir şeyden kaynaklanır. Kendinizi bundan kurtarmanın tek yolu kök problemini ele almak ve oradan gitmek.
Örneğin ben büyürken, her zaman hepsine sahip gibi görünen bir kızla takıldım. İnanılmaz derecede arkadaş canlısıydı, müzikal olarak yetenekliydi, her zaman Okul oyununda solo indi, onur rulo yaptı, istediği adamları aldı. Bana gelince, kısaydım, her zaman ikinciydim, tüm A'yı tek bir dersle almayı özledim ve lise son sınıfıma kadar karşılıksız aşkla mücadele ettim. Söylemeye gerek yok, kıskançtım, ama şimdi geriye dönüp baktığımda, bu kızın istediğim her şeye sahip olması değildi. Çünkü kendi değerimi görmek ve sahip olduğum her şeyi takdir etmek için özgüvenim yoktu.
Çoğu zaman insanlar kıskanç hissettiklerinde, bir ilişki bağlamındadır. Bir kişi diğerinden daha güvende hissediyor ve güvensizlikler garanti edilmeyen varsayımlara dönüşecek, kavgalar olacak ve bu sadece bir karmaşa. Güçlü kıskançlık duygularının ilişkilerinizde bir çöküşe neden olabileceğini inkar edemezsiniz, ancak kendinizle olan ilişkiniz üzerinde ne gibi bir etkisi vardır?
Kıskançlık psikolojiktir, ancak hepsi bir zihin oyunu olsa da, kıskançlıkla yeşile gitmek, kendinizi görme şeklinizi ciddi şekilde değiştirebilir.
Kulağa ne kadar sert gelse de, Moving On programının kurucusu Dr. Carolina Castanos kıskançlığınızın muhtemelen en büyük güvensizliklerinizden kaynaklandığını söylüyor.
Bazı insanlar için, “kıskanmak ve çok yoğun olmak çok az zaman alabilir” diyor Elite Daily. Diğerleri için, “çok zaman alabilir ve hafif olabilir.” Ve bu duygular olumsuz geçmiş deneyimlerin bir sonucu olarak gelişebilse de, çoğu zaman, “kendimizle nasıl ilişki kurduğumuz kıskançlığımızla ilgilidir”.
Her şey kıskançlığa olumsuz, uçucu bir duygu olarak geri döner; güvensizlikleri ve kendine güveni besleyen bir sülük olarak düşünün. Sabah 9 ile akşam 5 arasında sıkışıp kaldığınızı varsayalım. Sizi her şeyden daha fazla rahatsız eden ofis işi ve en iyi arkadaşınız manzaralı bir köşe ofisine terfi etti. Mevcut durumunuz hakkında çok iyi hissetmediğiniz için, şansınız, bir “tebrik” öksürmek oldukça acı hissedecektir. Kıskançlık aslında mutsuzluğunuzun doğrudan bir sonucudur.
Dahası, kıskançlık zihninize müdahale eden bir kısır döngü haline gelebilir ve fiziksel sağlık.
Kıskanıyorsunuz çünkü bir nedenden dolayı mutsuzsunuz ve kıskançlık bu mutsuzluğu besliyor, hatta daha fazla uzun vadede mutsuzluk.
Bir YouTube vlogger ve lisanslı evlilik ve aile terapisti Kati Morton, “Her gün tüm düşüncelerinizin sadece ne kadar korkunç olduğunuza ve başkalarının sizi ne kadar kötü düşündüğüne odaklandığını hayal edin,” diyor Elite Daily. “Kıskançlık zihinsel sağlığımıza gerçekten zarar verebilir, çünkü kıskanç hissettiğimizde sadece kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkında olumsuz konuşmalar yapıyoruz.”
Kıskanç hissetmek bir şey, ama kıskançlığın hayatınızı kontrol etmesine izin vermek başka bir şey. Psikoloji doktoru ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Dr. Danielle Forshee'ye göre, kıskançlık beyninizde bir şey kıvılcımlayarak savaş veya uçuş moduna geçmesine neden oluyor. Kıskançlığınız hiç bitmeyen bir fiksasyona patlarsa, sadece “yoğun anksiyete”, “potansiyel olarak takıntılı düşünceler” ve “konsantre olma zorluğu” yaşamaya başlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi fiziksel olarak da etkileyebilir. Dr. Forshee, Elite Daily'ye “artan kalp atış hızı, terleme ve midenize hasta hissetme” gibi şeylerin ortak bedensel tepkiler olduğunu söylüyor.
Öyleyse hayatınızı ele geçirmeden ve yakın ilişkileri bozmadan önce bu duygu üzerinde nasıl bir kavrayışa sahip olabilirsiniz?
Kıskançlık hem kısa vadeli hem de uzun vadeli bir mücadeledir. Kıskançlık an geldiğinde yanaklarınız ısınır ve vücudunuz biraz sallanmaya başlar. Ancak emin olun, rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç hızlı düzeltme vardır.
`` Bir adım geri dönün ve fizyolojik olarak kendinizi kötüleştirin, '' diyor Dr.Forshee, bir arkadaşı telefon etmek, derin, diyafram nefesi almak, hatta motivasyonel bir podcast dinlemek gibi şeyler önermektedir. Ama kıskanç doğanızla ilgili zor olan şey, Elite Daily'ye, o anın ısısı düştükten sonra var olduğunu unutmanızdır, bu nedenle, kendini sunmadan önce bile sorun üzerinde çalışmak daha da önemlidir.
Kıskançlığın üstesinden gelmeden sizi yenmenin ilk adımı inkar cephesini atmak ve kıskançlık duygularının tamamen normal olduğunu kabul etmektir. Oldukları şey için yaşadığınız duyguları kabul edin ve sonra biraz daha derine inmeye başlayabilirsiniz.
Sonra, dişlilerinizi gerçekten neyin taşladığını düşünün. Ödüllü bir terapist ve psikolojik istismardan kurtulan Shannon Thomas, Elite Daily'ye “kıskanç olduğumuz şeyin tam olarak tanımlanmasının yeni hedefler ve yönler belirlememize izin verdiğini” söylüyor.
Bu olumsuz duyguları barındırmak ve kendinizle veya başkalarıyla aynı kavgaya sahip olmak sizi hiçbir yere hızlı götürmez ve kötü mojo'yu atlatmanın iyi bir yolu, onu pozitif enerjiyle değiştirmektir. Sonuçta, 'kendi kendine konuşma, hayatınızı dürüstçe değiştirebilir' diye hatırlatır Morton bize, günün sonunda kendinize getirdiğiniz olumsuzluk üretkenliğe ilham vermiyor. Thomas'ın önerdiği gibi, parmağınızı gerçekten ilginizi çeken şeylere koyabildiğinizde, oturabilir ve üstesinden gelmek için beyin fırtınası yapabilirsiniz.
Son fakat aynı derecede önemli olarak, kıskançlığın insan olmanın bir parçası olduğunu kabul ettikten sonra, Gerçekten mi bu duyguların çok yoğun bir şekilde ortaya çıkmasına neden oluyor, dersi buluyor ve devam ediyor. Bunu yapmak için, Çin ve entegre tıpta uzmanlaşmış bir doktor olan Dr.Elizabeth Trattner, enerjinizi diğerlerinden ziyade kendinize odaklanarak kullanmanızı önerir.
Elite Daily'ye her zaman hastalarıma söylüyorum, sağa, sola veya arkanıza bakmıyorum ve her zaman ileriye gidiyorum. 'Kendine iyi baktığın zaman, kendini her zaman daha iyi hissedeceksin.