Birçok sporcu egzersizden önce ve sonra gerilir, ancak bunu yapmaktan fayda elde edemeyebilirler. ESB Basic / shutterstock.com
'Nın değeri - ya da yokluğuyla - ilgili olarak çok fazla kafa karışıklığı var gibi görünüyor. kas germe Egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmak. “Germek laktik asidi temizler” ve benzeri diğer iddialar boldur. Bunlardan herhangi biri doğru mu?
Sırala.
İlk olarak, iyileşme için germe ile yeniden biçimlenme için germe arasındaki farkı anlamak önemlidir.
Kurtarma
Egzersiz sırasında kaslar çalışmaya çağrılır. Bu çalışma sırasında, yakıt tüketilir, atık ürünler yaratılır ve çoklu mikro gözyaşları ile kas lifi yapısı bozulur. Karşılaştırma için yemeğin yenildiği, çöp biriktiği (peçeteler, tavuk kemiği, vb.) Ve masa ayarlarının bozulduğu bir ziyafet düşünün. Bir sonraki ziyafetten önce, yiyeceklerin yeniden stoklanması, çöplerin temizlenmesi ve masaların sıfırlanması gerekiyor.
Kaslar için, bir sonraki olay için bu sıfırlama işlemine kurtarma denir. Kas geri döndü tam fonksiyon üzüntü olmadan.
Bu, vücut değişimine yol açan bir süreç değildir, ancak kısa bir süre içinde en çok üst düzeyde yarışmak isteyen sporcular için önemlidir.
Sporcular iyileşmeyi hızlandırmak için birçok şey denediler: kriyoterapi, masaj, sıkıştırma, buzlu suya daldırma, germe, hiperbarik oksijen, anti-enflamatuarlar ve electromyostimulation, Sadece birkaç isim. Bu müdahaleler, yoğun egzersiz sonrası oluşan laktik asidi, enflamatuar belirteçleri ve diğer molekülleri azaltmayı amaçlamaktadır.
Bunlardan sadece masaj sürekli etkilidir. Çok sayıda çalışma, gerilmenin önemli ölçüde yardımcı olmadığını göstermiştir atık giderme veya kas iyileşmesini hızlandırmak için herhangi bir kapasitede hizmet edin.
Tadilat
Birçoğumuz profesyonel yarışmalar için eğitim değil, sağlıklı olmak, kilo vermek ve ruh halimizi iyileştirmek için egzersiz yapıyoruz.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Bunun için vücudumuza odaklanmamız gerekiyor. yeniden şekillenme yanıtı Egzersiz yapmak, egzersizden iyileşme ile aynı değildir.
Kesin olarak, egzersiz yaptığımızda vücudumuz kas yapısını, metabolizmayı ve fizyolojisini değiştirerek bu stresöre uyum sağlıyor. Bu değişiklik, yeniden yapılanma, egzersizin tüm olumlu faydalarına yol açar. Ziyafet örneğimize sadık kalmak gerekirse, 500 çalışanlarının her etkinlikte ortaya çıkacağını anladıysak, ancak şu anda yalnızca 10 masaları ayarlandıysa, bir sonraki etkinliğe hazır olma kapasitemizi değiştiririz. Mutfakta verimliliği arttırır ve daha fazla masa hazırlardık. Benzer şekilde, vücudumuz artan egzersize adapte olmak için kendini yeniden şekillendirdi.
Vücudun yeniden şekillenme yanıtını egzersize nasıl en iyi hale getireceğini belirlemek için birçok çalışma yapılmıştır. Sonra 35-plus çalışma yılıaltı değişken değişken, vücuda egzersize cevaben yeniden düzenleme çabasıyla vücuda yardımcı olarak ortaya çıkmaktadır: beslenme alımının zamanlaması (özellikle protein), egzersiz tipi, masaj, uyku, düşük doz kreatin ve - tahmin ettiğiniz - germe.
Belki de kas germe egzersizlerinin en iyi bilinen ve kabul edilen faydaları geliştirilmiş veya korunan hareket açıklığıdır veya her ikisi de; kemik ve eklemlerin hizalanması; ve bağ dokularının güçlendirilmesi - performansı optimize eden tüm unsurlar. Birçok çalışma göstermiştir ki esneklik eğitimi (zamanla bir egzersiz programının bir parçası olarak kas gerdirmeye özel dikkat) doğrudan kas işlevini geliştirir ve ultrason görüntüleri uzun lifler gibi haftalarca süren düzenli gerilmelerden sonra kas yapısındaki olumlu değişiklikleri belgelemiştir. Dahası, yeni bir çalışma açıkça göstermiştir ki germe Zamanla hayvanlarda sonraki egzersiz sırasında kaslara kan akışını artırır.
Etrafında önceki olumsuz yorumlar kas germe geçici gözlemciye yanıltıcı olabilir. Çalışmaların bir antrenmandan veya yarışmadan önce statik esneme rutinleri (30 saniye boyunca tutun, tutun, serbest bırak, sonraki esneme) gösterdiği doğrudur, bu olay sırasında kuvvetin azalmasına ve aktivite öncesi gerilmenin yaralanmaları önlemediği uzun düşünce Ancak bunlar çoğu insan için geçerli olmayan çok özel durumlar.
Ben de uzanıyor muyum?
Eğer bir sonraki etkinliğinizden hemen önce yaralanmayı azaltmaya, kuvveti artırmaya veya kas iyileşmesini hızlandırmaya çalışan seçkin bir sporcuysanız - hayır.
Eğer çoğu insansanız, kilo vermek, iyi olmak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın - o zaman evet. Uzun vadede tüm yararlı etkileri - Bu kas remodeling, bağ dokusu güçlendirme, hareket açıklığı iyileştirme, eklem hizalama ve sonraki egzersiz sırasında potansiyel olarak kan akışı ile yardımcı olacaktır.
Yazar hakkında
David Prologo, Doçent, Radyoloji ve Görüntüleme Bilimleri Bölümü, Emory Üniversitesi
İlgili Kitaplar:
{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = germe; maxResults = 3}