Kilo vermek her sağlık sorununun çözümü değildir ancak doktorunuz öneriyorsa güvenle kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları var. En etkilisi uzun vadeli kilo vermektir. Ama kısa süre bir kaç kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri uygulayın.
1. Rafine karbonhidratları azaltın
Hızlı kilo vermeye yardımcı olmanın bir yolu, şeker ve nişasta ve karbonhidratı azaltmaktır. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir.
Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile, enerji için karbonhidrat yerine depolanmış yağları kullanacaksınız.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin
Her öğüne çeşitli yiyecekler eklemeyi hedefleyin. Tabağınızı dengelemek ve kilo vermenize yardımcı olmak için öğünleriniz şunları içermelidir: Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak En İyi 10 Meyve
Protein kaynağı
Yağ kaynağı
Sebzeler
Protein
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir.
Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:
Et: sığır eti, tavuk ve kuzu eti
balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, sardalye ve karides
yumurta
Bitki bazlı proteinler : fasulye, baklagiller,
Sebzeler
Bu sebzeler lif içerdikleri için karmaşık karbonhidratlar olarak kabul edilir, ancak bu sebzeleri tabağınıza eklerken porsiyon boyutuna dikkat edin. 4 Günde 5-10 Kilo Verdiren Diyet
Brokoli
Karnıbahar
Ispanak
Domates
Brüksel lahanası
Lahana
Pazı
Marul
Salatalık
Biber
Sağlıklı yağlar
Yağ yemekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Zeytinyağı ve avokado yağı harika seçeneklerdir.
3. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydası vardır. Ağırlık kaldırarak kalori yakacak ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olacaksınız. 40 Yaşından Sonra Nasıl Kilo Verebilirsiniz?
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo verme ve genel sağlık için çok faydalıdır.