2020| Kendinizi Geliştirmek İçin 7 Hızlı ve Basit Yoga Pozu
Yaygın rahatsızlıklardan korunmanın, zihni ve bedeni güçlendirmenin en basit yolu günlük yoga yapmaktır. Bazı yönlerden iyi hijyen ve uygun beslenme alışkanlıkları faydalıdır, ancak bağışıklık için yoga vücudun enfeksiyonla mücadele yeteneğini de geliştirebilir ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenizi sağlayabilir. Yogik uzmanlar, vücudun savunma sistemini güçlendirmenin bir yolu olarak günlük yoga ve meditasyon pratiğini teşvik eder. Etkili bir bağışıklık sistemi, patojenlerle savaşmanıza izin vererek sizi sağlıklı ve herhangi bir rahatsızlıktan uzak tutar.
İşte pozlar / asanas geliştirilmiş bağışıklığın ek avantajları sağlamak amaçlanmıştır birkaç yoga vardır.
# 1 Kartal pozu veya Garudasana.
Garudasana, bir kolun diğeriyle bükülmesi ve bir bacağın diğeriyle bükülmesi gereken, pozun Kartal kuşu gibi görünmesini sağlayan ayakta bir yoga pozudur.
Adımlar
Çömelme sandalyesi pozu alın.
Sol ayak ağırlık koyarak iken, sol ayak üzerinde sağ ayağını koydu ve buzağı ekleyin.
Sağ uyluğu sol uyluğun üzerine olabildiğince yükseğe yerleştirin.
Kollarınızı ayarlayın ve bileğini geçip dirseklerinizi takılarak, sağa sol kolunuzu geçer.
Omuzlarınızı tutarken dirseklerinizi omuz yüksekliğine kadar kaldırın ve kulaklarınızdan uzaklaşın.
Başınızı ve omurganızı düz tutun
Bu pozisyonu beş ila yedi nefes boyunca tutun ve zıt kol ve bacaklardan tekrarlayın.
Faydaları
Bu dengeli poz, kan dolaşımını iyileştirerek bağışıklık sistemini güçlendirdiği için bağışıklık için en iyi yogadır.
Bacaklarda ve kollarda sıkma aktivitesi kan dolaşımını artırma ve vücuttaki toksinleri atma eğilimindedir.
Konsantrasyon seviyesini geliştirir.
Omuz bıçakları arasındaki ve omurga boyunca sertliği giderir.
Kontrendikasyon
Ayak bileği, bilek ve diz yaralanmanız varsa bu pozu yapmaktan kaçının. Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar bu pozu / asana yapmamalıdır.
# 2 Dağ pozu veya Tadasana
Dağ Duruşu, tüm ayakta yoga duruşlarının temel duruşudur. Bağışıklık için diğer yoga asanalarını öğrenebilmek için bu pozu mükemmel bir şekilde uygulamak gerekir.
Adımlar
Dik durun ve bacaklar açık.
Yavaşça nefes alırken kolunuzu yukarı kaldırın ve parmaklarınızı kenetleyin.
Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu yukarı doğru uzatın.
Nefesinizi bu pozisyonda tutun, ardından önceki pozisyona geçerken yavaşça nefes verin.
Faydaları
Bu, tüm vücudu esnetmek ve bağışıklığı artırmak için en basit yoga pozudur.
Aynı zamanda sinir sistemini ve eklemlerin esnekliğini güçlendirir.
Düşük tansiyon sorunu olan kişiler, baş dönmesine neden olabileceği için bu pozisyonu çok uzun süre tutmaktan kaçınırlar. Sırtınızda gerginlik, kas güçsüzlüğü ve şiddetli migren varsa bu pozu yapmaktan kaçının.
3 Çekirge pozu veya Shalabhasana
Shalabhasana, shalabh’ın çekirge veya çekirge ve Asana’nın yoga pozları anlamına geldiği Sanskritçe bir kelimedir. Bu yoga pozunun son duruşu çekirge gibi görünür.
Adımlar
Karnın üzerine uzanın ve yere paralel yanlara kollarınızı koyun.
Nefes alın ve başınızı ileriye doğru kaldırın. Nefes verirken göğsünüzü ve kollarınızı tutun.
Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı gövdeye yakın tutun.
Bacaklarınızı tavana doğru kaldırmak için iç uyluğunuzu kullanın.Ağırlığınız alt kaburgalarınızda, göbeğinizde ve ön pelvisinizde olmalıdır.
Vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve ellerinizi ayağınıza doğru uzatın. Bu pozisyonu yaklaşık on saniye basılı tutun.
Faydaları
Bu poz bağırsak ve geliştirilmiş sindirim ve daha güçlü bağışıklık sonuçlanan rektal kaslarda kan dolaşımını artırır.
Bu poz aynı zamanda uzun çalışma saatlerinden kaynaklanan sırt ağrısını da hafifletir ve vücut duruşunu iyileştirir.
Bu pozun yalnızca beş-on dakikası vücut ağırlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kontrendikasyon
Kayma diskleri, şiddetli siyatik ve rahim sarkması olan kişiler bu yoga pozunu yapmaktan kaçınmalıdır.
# 4 Ayakta Geriye Eğilme veya Anuvittasana
Anuvittasana, Sanskritçe “Ayakta Geri Eğilme Duruşu” anlamına gelen kelimedir. Backbend pozları, adrenal bezleri detoksifiye ederken bağışıklık için en iyi yoga pozlarıdır.
Adımlar
Düz durun ve parmağınız aşağı veya öne bakacak şekilde avucunuzu sırtınızın alt kısmına yerleştirin.
Gövdenizi öne doğru iterken vücudunuzun üst kısmını geriye doğru bükün.
Yukarı bakarken vücut ağırlığınızı ellerinizle destekleyin.
Poz vermeye başlarken nefes alın
Gözlerinizi açık tutarak omurganızı geriye doğru bükerek nefes verin.
Yaklaşık beş nefes tutun.
Derin bir nefes alarak ayakta dururken vücudunuzu rahatlatın ve vücudunuzu sakinleştirmeye odaklanın.
Faydaları
Bu poz ile germe derin akciğerlerin ve kalbin işleyişini arttırır ve daha düşük omurga güçlendirir.
Karın kaslarının gerilmesi ayrıca sindirimi iyileştirir ve vücudun iltihaplanmasını azaltır, bu da bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olur.
Kontrendikasyon
Boyun yaralanması ve kalp hastalığı olan kişiler bu pozu / asana yapmaktan kaçınmalıdır.
# 5 Çocuk pozu veya Balasana
Vücudunuzla huzur bulmanızı sağlayan nefes rahatlaması için sonuç veren bir yoga duruşu.
Adımlar
Kalçalar topuklarınıza değecek şekilde dizleriniz üzerinde ayrı oturun.
Elleri geriye ve avuç içi aşağıya koyun
Nefes verirken eğilin, göğsünüzü uylukların arasına getirin.
Normal nefes alıp verme ile bu duruşu iki dakika boyunca tutun.
Önceki pozisyona dönmek için vücudunuzu kaldırırken yavaşça nefes alın.
Faydaları
Balasana, bağışıklığı güçlendirmek için önemli bir yoga duruşu.
Vücudunuzu gevşetirken belinizi ve omurganızı esnetir.
Sırt ve boyun ağrısının azalmasına yardımcı olur.
Kontrendikasyon
Diz ve ayak bileği yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.
# 6 Kobra pozu veya Bhujangasana
Bhujangasana, tacı kaldırılmış bir yılan gibi görünür. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirmek beyaz kan hücrelerini uyarmak için yardımcı olan bir göğüs genişleyen duruş olduğunu.
Adımlar
Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı yakın tutun.
Ellerinizi son göğüs kafesinin yakınına koyun, dirseklerinizi paralel ve vücudunuza yakın tutun.
teneffüs ederken, üst bedeninizi yükseltmek ve ellerinizin desteği ile omurga kamburunu.
Kolları, tahtaların aksine düz tutun ve bu pozu yirmi beş saniye koruyun.
Yere geri gelirken nefes verin ve karnınızın üzerine uzanın.
Faydaları
Bu poz omurgayı, karın kaslarını, kolları ve omuzu güçlendirir.
Günlük uygulama sindirimi iyileştirir ve bağışıklığı artırır.
Stresi gidermeye yardımcı olur.
Bu poz astımlılar için çok faydalıdır.
Bu poz aynı zamanda erkek ve dişi üreme sistemlerini de güçlendirir.
Kontrendikasyon
Ağır sırt yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.
Hamile ve adet gören kadınlar bu pozu / asana yapmaktan kaçınmalıdır.
# 7 Sandalye pozu veya Utkatasana
Bu poz tüm vücudu, özellikle uylukları güçlendirir. Bu, bir sandalyeye çökecekmişsiniz gibi oturmayı, ancak kaslarınızı dengelemek ve güçlendirmek için pozisyonu korumayı içerir.
Adımlar
Yan tarafta kollarla düz durun.
Avuç içiniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde kaldırın.
Böyle dizlerinizi viraj exhaling iken uyluklar yere dik hale gelmesi.
30 saniye bu pozisyonda kalın.
Yavaşça nefes alırken tekrar düz durun.
Beş kez tekrarlayın.
Faydaları
Bu poz vücudun dengesini ve gücünü artırır.
Kalp ve karın kaslarını harekete geçirir.
Uyluktaki fazla yağların alınmasına yardımcı olur.
Bacak ve kol kaslarını güçlendirir.
Omurgayı hizalar.
Kontrendikasyon
Kronik diz, omurga ve boyun yaralanması olan kişiler bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.
Özet
Yoga, dış fiziğimizi ve bağışıklık sistemimizi geliştiren bütünsel bir disiplindir. Bağışıklık için Yoga, akciğerleri korumaya ve vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirmeye yardımcı olan yogik nefes alma yöntemlerinden oluşur. Beslenme diyetini sürdürmenin, yeterince uykunun ve stressiz kalmanın yanı sıra, profesyonel rehberlik altında her gün yoga yapmalısınız. Yukarıda belirtilen yoga pozları, günlük uygulandığında size sağlıklı ve güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi sağlayacaktır.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
S. Yoga yaparken nefes almanın önemi nedir?
C. Kontrollü inhalasyon ve ekshalasyon, oksijenin farklı organların en derin hücrelerine ulaşmasına izin veren ve kan dolaşımını iyileştiren, yogada bağışıklık için önemli fenomenlerdir. İnsan vücudundaki lenfatik sıvının hareketini teşvik eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
S. Eagle Pose’daki kazalardan nasıl kaçılır?
A. Dizlerinizi zorlamayın ve pozisyonunuzu kapasitenizin ötesinde tutmayın. Dengeyi korumak için öndeki tek bir noktaya konsantre olun.
S. Yoganın diğer fiziksel egzersizlerden farkı nedir?
Y. Yoga, esneme veya egzersizden farklı olarak fiziksel bir duruştan daha fazlasıdır. Bağışıklık için yogada nefes alma tekniği, vücut hareketi, kan dolaşımı ve zihin dalgalanmasının kontrollü nefesle hizalanması ve dengelenmesi için farklı pozlar ile uygulanır. Bu nefes, zihin ve beden bağlantısı içimize odaklanmamızı sağlar.