Kaygı Bozukluğu Nedir? Anksiyete Bozuklukları Nelerdir? Kaygı normal bir duygudur. Bu, beyninizin strese tepki verme ve sizi potansiyel tehlike konusunda uyaran yöntemidir.
Herkes zaman zaman endişeli hissediyor. Örneğin, işte bir sorunla karşılaştığınızda, teste girmeden veya önemli bir karar vermeden önce endişelenebilirsiniz.
Ara sıra kaygı iyidir. Ancak anksiyete bozuklukları farklıdır. Bunlar, sürekli ve ezici endişe ve korkuya neden olan bir grup akıl hastalığıdır. Aşırı kaygı, iş, okul, aile bir araya gelmeleri ve semptomlarınızı tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecek diğer sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.
Tedavi ile anksiyete bozuklukları olan birçok kişi duygularını yönetebilir.
Anksiyete Bozukluklarının Türleri. Birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır:
Yaygın anksiyete bozukluğu . Çok az veya hiç sebep olmadan aşırı, gerçekçi olmayan endişe ve gerginlik hissedersiniz.
Zaman zaman endişeli hissetmek tamamen normaldir, ancak biraz daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Unutmayın: Arada sırada stresli hissetmek ile devam eden kaygı yaşamak arasında bir fark vardır. Kaygı canınızı sıkmaya başladıysa ve bununla başa çıkmanın yollarını arıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Başlayın ve stres ve kaygı ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Panik bozukluğu . Panik atak meydana getiren ani, yoğun bir korku hissedersiniz . Panik atak sırasında ter dökebilir, göğüs ağrınız olabilir ve kalp atışlarınız olabilir ( çarpıntı ). Bazen boğuluyor veya kalp krizi geçiriyor gibi hissedebilirsiniz.
Sosyal kaygı bozukluğu . Sosyal fobi olarak da adlandırılanbu, gündelik sosyal durumlar hakkında ezici bir endişe ve özbilinç hissettiğin zamandır. Sizi yargılayan veya utanan veya alay edilen diğer insanlar için takıntılı bir şekilde endişeleniyorsunuz.
Özel fobiler . Yükseklikler veya uçma gibi belirli bir nesne veya durum hakkında yoğun korku hissedersiniz. Korku, uygun olanın ötesine geçer ve sıradan durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.
Agorafobi: Acil bir durum ortaya çıktığında kaçmanın veya yardım almanın zor göründüğü bir yerde olma konusunda yoğun bir korkunuz var. Örneğin, bir uçakta, toplu taşıma araçlarında veya bir kalabalığa paralel dururken panik yapabilir veya endişeli hissedebilirsiniz.
Ayrılma kaygısı . Sevilen biri ayrıldığında korkmuş veya endişeli hissedenler sadece küçük çocuklar değildir. Herkes ayrılık kaygısı bozukluğu alabilir. Eğer yaparsanız, yakın olduğunuz bir kişi görüşünüzü terk ettiğinde çok endişeli veya korkmuş hissedeceksiniz. Her zaman sevdiklerinize kötü bir şey olabileceğinden endişe edeceksiniz.
Seçici mutizm . Bu, aileleriyle normal olarak konuşan küçük çocukların okulda olduğu gibi toplum içinde konuşmadığı bir tür sosyal kaygıdır.
İlaca bağlı anksiyete bozukluğu . Bazı ilaçların veya yasa dışı ilaçların kullanılması veya belirli ilaçlardan çekilmesi, bazı anksiyete bozukluğu semptomlarını tetikleyebilir.
Her şey sırayla. Küresel Koronavırusu pandemik endişesi ve yakın tarihte anları üzücü, en testlerine biri olmuştur.
Geçen yıl boyunca sürekli olarak duyduğumuz gibi, ‘benzeri görülmemiş’ zamanlardayız, çok gerçek bir hastalık tehdidi var – bazı insanlar için şiddetli – ve hayatlarımızı yaşama şeklimiz tamamen alt üst oldu.
Bu nedenle, bırakın kaygı gibi zihinsel sağlık durumlarını deneyimlemek şöyle dursun, herkesin bu konuda endişelenmesi mantıklı ve normaldir .
Bu nedenle, endişeli hissediyorsanız ilk kural, bunun iyi ve normal olduğunu kabul etmektir. Kendinize karşı sert olmayın; bu konuda kendini hırpalama.
Anksiyetenin fiziksel belirtileri hiperventilasyon tarafından tetiklenebilir. Bu, nefesinizin hızlandığı ve vücudunuzun çok fazla oksijen aldığı ve kanınızdaki karbondioksiti azalttığı zamandır. Anksiyete ve paniğe tepkinizi düzenlemek için vücudunuzda belirli bir miktarda karbondioksite ihtiyacınız var.
Sizi sakinleştirmeye ve endişeli hissettiğinizde nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olacak şu nefes egzersizlerinden birini yapmayı deneyin: Dört saniye boyunca nefes alın. Yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin.
‘Vücut taraması’ olarak da adlandırılan bu teknik, kendinize odaklanmanıza ve vücudunuzda tuttuğunuz gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Nefes alın ve yüzünüzdeki kasları gerin, gözlerinizi sıkıca kapatın. Çenenizi sıkın ve yüzünüzü beş saniye gergin tutun. Ona kadar saymak için geçen süre boyunca kaslarınızı yavaş yavaş gevşetin, ardından derin bir nefes alın. Rahatlarken ‘rahatla’ diyebilirsiniz. Ardından boynunuza ve omuzlarınıza geçin ve yavaş yavaş vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin. Sahip olduğunuz herhangi bir yaralanma veya acıya dikkat edin. Progresif kas gevşemesini nasıl uygulayacağınız hakkında daha fazla bilgiyi buradan alın.
Çoğu zaman, kaygılı insanlar kendilerini bir yük gibi hissedebilirler. Sen bir yük değilsin ve insanlarla konuşmak ve kendini kapatmamak önemli. Evinizde yalnız kalsanız bile, sosyal etkileşimi tamamen ortadan kaldırmayın.
görüntülü sohbet planları yapmanın (bunun için bir sürü harika uygulama var ) veya aile ve arkadaşlarla mesajlaşmanın ve aramanın önemini vurgular . Konuşacak bir şeyiniz kalmadığından endişeleniyorsanız, arkadaşlarınızla aynı anda aynı TV şovunu veya filmi izleyin veya aynı kitabı okuyun ve bunları tartışmak için yakalamalar planlayın. Hayır kurumu ayrıca sohbet eden radyo programlarını ve podcast’leri dinlemeyi ve sevdiklerinizin daha fazla fotoğrafını koymanızı tavsiye ediyor.
‘Sizi tanıyan, sizi anlayan ve önemsendiğinizi hissettiren insanlarla konuşun. Topluluğunuzdaki çevrenizdeki insanlarla yeni bağlantılar kurmayı deneyin. Bu zamanda duygularımız hakkında konuşmak, psikolojik olarak hayatta kalmak için çok önemlidir” diyor.
Stresli ya da endişeli hissetmenin sıklıkla geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek için endişelenmekle çakıştığını hiç fark ettiniz mi? Zihninizi şu ana odaklamak, biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapabileceğinizi buradan öğrenin .
Gününüze düzenli aralar planlayın. Beş ila on dakika için kendinize izin verin, farklı bir odaya gidin veya yaptığınız işi bir kenara bırakıp biraz yürüyüş yapın, nefes egzersizleri yapın, biraz temiz hava alın veya rahatlamanıza yardımcı olacak hafif esneme hareketleri yapın. Kaygıya yardımcı olmak için rahatlamak için birkaç fikir daha.
Nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun
Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmak bile omuzlarınızdan bir yük alabilir. Kişiye güvendiğinizden emin olun, ona ne söylemek istediğinizi belirleyin ve sonra sadece bunun için gidin. Bunu zor buluyorsan, burada güvendiğin biriyle konuşmak için dört adım daha var .
Anksiyeteyi daha sık yaşıyorsanız veya bir anksiyete bozukluğu teşhisi konduysa, hızlı başa çıkma yöntemleri, çıkmazdayken hala yardımcı olabilir, ancak kullandığınız tek şey bunlar olmamalıdır. Günlük yaşamınızı yönetmeniz için işe yarayan tedaviyi bulmak önemlidir. Bir plan yapmak için doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz yararlı olabilir.
Son zamanlardaki hiçbir şeye benzemeyen bir haber olayıyla karşı karşıya kalmak, haber platformlarının, ortaya çıkan Coronavirüs ile ilgili hemen hemen her konuyu kapsayan aşırı hızda olduğu anlamına gelir. Dünyanın dört bir yanından o kadar çok güncelleme ve o kadar çok canlı blog var ki, cihazlarınızda burada, orada ve her yerde anında iletme bildirimleri ve makalelerin ortaya çıkması anlamına geliyor.
Neler olup bittiği hakkında bilgi sahibi olmak iyi olsa da bize dışarı çıkmamamızı söylediğinde olduğu gibi), aldığınız haber miktarını sınırlamayı öğrenmeniz gerekir. Kesinlikle hepsini tüketmenize gerek yok ve çoğu tetikleyici hissedecek.
Kaygı Bozukluğu Nedir? Kaygı bozukluğu nedir, nasıl belirtiler gösterir? Anksiyete, yani kaygı duygusu, gelecekte olabilecek veya tehlikeli veya öngörülemez görünen…