Ergenlik döneminde genç erkekler ve kadınlar için yiyecekler
Ergenlik döneminde genç erkekler ve kadınlar için yiyecekler
Bu zamanlarda ergenlikten geçmek zor olabilir. Sağlıklı bir diyet sürdürmek ve iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zor olabilir.
Tipik yeme isteğini değişen vücudunla birleştirince, kötü alışkanlıklara kapılman çok kolay. Bu süre zarfında yetersiz beslenme, kilo alımına ve daha sonraki yaşamda tansiyon sorunları ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Protein, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve süt ürünleri ile dolu dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. İşte ergenlik döneminde diyetinizi yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Ergenlik döneminde yiyecek istekleri
Birçok genç erkek ve kadın, ergenlik döneminde tuzlu veya tatlı yiyecekler ister. Vücudunuz değişirken bu istekleri yönetmek özellikle zor olabilir.
Örneğin, gençken, yüksek sodyum alımıyla kolayca tatmin edilebilecek tuzlu yiyecekler canınız çekebilir.
Vücudunuz ergenliğe girdiğinde, antioksidan ve vitamin bakımından yüksek olan nar gibi yiyecekleri diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz.
Ergenlik yeni yiyecekler denemek için zor bir dönemdir çünkü vücut değişir ve yediğiniz yiyecekler sizi hasta, kabız hissettirebilir veya şişkinlik veya gaza neden olabilir.
Yemek Yapmak Gençken, internette veya yemek kitaplarında yemek tarifleri bulmak kolaydır.
Bu, sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakmanın ve bunları nasıl hazırlayacağınızı öğrenmenin harika bir yoludur.
İyi beslenme önemlidir
İyi bir vücut yağ, kas ve kemik dengesi geliştirmenin yaklaşık üç ila dört yıl sürdüğünü unutmayın.
Gelişiminizi desteklemek için ergenlik döneminde dengeli beslendiğinizden emin olun. Daima bol protein tüketin Kas geliştirmeye başladığınızda, protein sizi tok tutmada önemli bir rol oynar.
Protein ayrıca tokluğu artırır ve size enerji verir. Öğün başına en az 50-55 gram protein veya günde iki ila üç kez hedefleyin.
Yemekten önce protein açısından zengin bir atıştırmalık, vücudunuza büyümeye ayak uydurmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı da sağlayacaktır. Tuz ve şekerle dolu abur cuburlardan ve protein barlarından veya içeceklerden kaçının.
Düzenli yemek yemek ve tutarlı olmak önemlidir Hayatınızın bu aşamasında, yiyebildiğiniz kadar açık büfe kültürüne düşmek kolaydır.
Yeterince protein alın
Protein büyüyen vücutlar için çok önemlidir ve çocuklar ve gençler günde en az üç kez protein yemelidir.
Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve yüksek kaliteli karbonhidrat kaynaklarıyla dolu protein açısından zengin bir diyet hedefleyin.
Günlük öğünlerinize yağsız et, tofu, kuruyemiş, fasulye ve mercimek gibi protein açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyerek öğünlerinize biraz protein ekleyebilirsiniz.
Diyetinize yeterince protein almakta zorlanıyorsanız, diyetinize süt gibi ek bir protein kaynağı eklemeyi düşünün.
Protein açısından zengin yiyeceklerle pişirmeye özen gösterin Tavsiye edilen miktardan fazla yağ ile pişirmekten kaçının.
Fazladan yağ ile pişirmek, yemeğinizin tadını daha kötü hale getirebilir ve kalori ekleyebilir. Pişirirken orta miktarda yağ kullanmayı hedefleyin.
Tam tahıllarla sağlıklı olun
Tam tahıllar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin yanı sıra bir miktar lif içerir. Tıp Enstitüsüne göre her gün 3 ila 6 gram lif tüketmeniz gerekiyor.
Kepekli tahılların en iyi kaynakları kahverengi ve kırmızı buğday, yulaf, darı, mısır, tam çavdar ve arpadır.
Araştırmalar, 20’li yaşlarındaki kadınların tip 2 diyabet geliştirme açısından en yüksek risk altında olduğunu gösteriyor. Dengeli bir diyetin parçası olarak tam tahılları yemeyi hedefleyin.
Ölçülü soya ürünleri Soya ürünleri genellikle kilo alımı ile ilişkilendirilir. Ancak soyanın, menopoz sonrası östrojen kaybı olan kadınları desteklemeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.
Araştırma ayrıca soya bazlı gıdaların kemik sağlığını desteklemeye ve postmenopozal kadınlarda osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Meyve ve sebze ye
Tabağınıza mümkün olduğunca çok renk ekleyin. Günde sadece bir porsiyon meyve veya sebze, yeterli besin almanın harika bir yoludur.
Ortalama bir Amerikalı şu anda günde sadece iki porsiyon meyve veya sebze yiyor. Yemeklerinize bol miktarda taze yeşil ve kırmızı biber, havuç, kereviz ve lahana ekleyin, lif ve bitki besinlerinin faydalarından yararlanın.
Egzersiz yapmaya başlayın Düzenli egzersiz, sağlıklı dozda vitamin, mineral ve enerji artışı elde etmenin iyi bir yoludur.
Egzersiz, vücudun, adiponektin ve insülin adı verilen ve belinizin boyutunu küçültmeye ve metabolizmayı uyarmaya yardımcı olan yağ yakıcı hormonların kullanımını artırır.
Sonuçlar daha fazla enerji, daha iyi cilt tonu ve daha sağlıklı tırnaklar ve saçlardır.
Süt iç
Süt mükemmel bir kalsiyum ve B1 ve B2 vitaminleri kaynağıdır. Tipik bir sütlü içecek, güne başlamak için mükemmel bir öğündür.
Bu süt bazlı tariflere göz atın:
Meyveli milkshake İki veya daha fazla meyveyi iki veya daha fazla yemek kaşığı badem sütü ile birleştirin. Yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın.
Hemen servis yapın ve tatlı ve kremsi kombinasyonun tadını çıkarın. Az yağlı tahıl Birkaç yemek kaşığı fıstık ezmesini az yağlı buğday kepeği ve bal üzerinde eritin.
Üzerine süt dökün ve üzerine esmer şeker veya ceviz serpin. Tatlı patates püresi Pişmiş tatlı patatesi biraz tarçın ve su ile püre haline getirin.
Süt, tuz ve karabiberi ilave edip üzerine kuru üzüm serperek servis yapın.
Kinoa Bir su bardağı pişmiş kinoayı iki su bardağı suya ekleyin. Beş dakika bekletin, sonra pürüzsüz olana kadar karıştırın.