Demir eksikliği, halsizlik, yorgunluk, zayıf konsantrasyon, baş ağrısı ve egzersiz intoleransına neden olur. Toa Heftiba
Demir alımlarının veya demir emme oranlarının vücudun demir taleplerini karşılayamadığı durumlarda gelişebilir, neden olan zayıflık, yorgunluk, zayıf konsantrasyon, baş ağrısı ve egzersiz intoleransı.
Demir eksikliği, birkaç ciddiyet aşamasına sahiptir ve tanısı serum ferritin (vücutta demir depolayan bir protein) ve / veya hemoglobin (kandaki oksijenin taşınmasından sorumlu bir protein) seviyesini gösteren bir kan testi ile.
Serum ferritini 30µg / L'nin (litre başına mikrogram) altına düşerse, demir depoları tükenir (aşama bir veya demir tükenmesi).
Serum ferritin seviyelerinde yaklaşık 20µg / L'den düşük olan dokular ve hücreler, doğru çalışması için ihtiyaç duydukları demiri almazlar (evre iki veya gizli demir eksikliği).
Son ve en ciddi evre demir eksikliği anemisidir. Bu aşamada, kırmızı kan hücreleri vücutta artık yeterli miktarda oksijen taşıyamaz, bu da aşırı halsizliğe ve halsizliğe neden olur.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Nedenleri
Doktorların ve sağlık çalışanlarının denemesi ve nedenini belirlemek Demir eksikliği, ciddi bir altta yatan hastalığın yan etkisi olabileceği için. Aşağıdakiler gibi birçok olası neden olduğundan, bu zor olabilir:
-
Kan kaybı, sıklıkla ağır veya uzun süreli menstrüasyon, kanama veya sık kan bağışı
-
Vejetaryen olmak, vegan olmak ya da demirin iyi absorbe etmediği bir diyet yapmak
-
Çölyak hastalığı veya irritabl barsak sendromu gibi koşullar nedeniyle bağırsaktan besinlerin Malabsorpsiyonu
-
Elit sporcularda yaygın olan aşırı egzersiz antrenmanlarından kaynaklanan kırmızı kan hücresi hasarı
-
Genetik eğilim.
ilave
Sebebe rağmen, ilk tedavi her zaman bir Demir takviyesi demir durumunun hızla iyileşmesine yardımcı olmak ve demir eksikliği anemisine ilerlemeyi önlemek için.
akım klinik kılavuzlar yüksek dozda 80-105 mg elemental demir takviyesi önerilir. Fakat klinik denemeler Ayrıca, 60 mg'in demir eksikliği olan kadınları etkili bir şekilde tedavi etmek için yeterli olabileceğini de buldunuz.
Doktorlar sıklıkla, örneğin demir gibi sülfat şeklinde demir dışı tedavi önermektedir. Ferro-Gradumer. Bazı formülasyonlar, takviye demir emilimini artırabilen C vitamini içerir.
Yüksek doz demir takviyeleri genellikle sadece kişinin demir depoları yenilenene kadar önerilir ve bu, takviye başladıktan üç ila altı ay sonra bir kan testi ile onaylanır.
Yüksek doz demir takviyesi mide bulantısı, kabızlık ve şişkinlik gibi yan etkileri olabilir. Bunlar takviye almayı zorlaştırabilir, bu nedenle tedavi sadece kısa süreli bir seçenek olmalıdır.
Yan etkiler, aç karnına değil, yemeklerle takviye alarak veya kabızlığa bir elyaf takviyesi ile karşı koyularak azaltılabilir. Ancak bunların ikisi de demirin takviyeden emilimini azaltacaktır. Yüksek doz demir takviyelerine tolere etme konusunda gerçekten sorun yaşıyorsanız, düşük doz seçenekleri veya alternatif formülasyonlar hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Ne kadar demire ihtiyacınız var?
Uzun vadede, demir alımının ve emiliminizin artması anlamına gelebilecek demir eksikliğinin nedenini ele almak önemlidir.
Adet gören kadınlar (yaşlı 19-50 yılları) etrafında ihtiyaç Günde 18 mg demir, Avustralyalı erkekler için önerilen miktarın iki katından fazla (8 mg). Bu, birçok kadının sadece diyetten elde etmesi zor olabilir, ancak yapılabilir, doğru diyet tavsiyesi ile.
Bu, demir eksikliği olan kadınların yüksek dozda demir takviyesi almak için (günde 105 mg) ya da diyet tavsiyesini almak için randomize edildiği bir denemede gösterilmiştir. Her ne kadar demir takviyesi, diyet grubuna göre demir depolarının daha hızlı restorasyonuna yol açsa da, yüksek demir diyet grubu, demir durumlarını uzun süre iyileştirmeye devam etti.
Bir bonus olarak, yüksek demir diyet grubu gördüm daha büyük gelişmeler Sağlıkta ve ruh sağlığı ve zindelik gibi sağlıkla ilgili iyi sonuçlar.
Yüksek demir diyeti nedir?
Yüksek toplam diyet demir alımları garanti etmeyin iyi demir durumu. Bunun nedeni diyet demirin emiliminin karmaşık olması ve birçok diyet faktörü tarafından etkilenmesidir.
Arasında % Hemem demiri 25-35 Bağırsaktan emilir, hem içermeyen demirin yalnızca% 2-15'iyle karşılaştırıldığında, aynı miktarda emmek için çok daha fazla hemem dışı demir yemelisiniz. Bu nedenle, kırmızı et yemek (en fazla demir içeren) veya balık veya kümes hayvanları, demir emilimini gerçekten artırabilir.
Yemek için önemlidir hem olmayan demir içeren gıdalar ve uzun süreli iyi demir durumu için. İyi kaynaklar fasulye, mercimek, tofu, makarna, kahvaltı gevrekleri (çoğu demir takviyeli), ekmek, pilav, yumurta, kuru meyve, brokoli, karnabahar, lahana, bezelye ve fasulye gibi sebzeleri içerir. Aslında, diyet demirimizin çoğunluğu, ekmek ve tahıl gazı gibi hem kaynaklı olmayan kaynaklardandır.
The Sağlıklı Beslenme Avustralya Rehberi Kadınlara beş porsiyon sebze, iki porsiyon meyve porsiyonu, altı porsiyon ekmek ve mısır gevreği, 2.5 et ve alternatif porsiyon servisini ve 2.5 günlük porsiyon süt tüketmelerini önerir. Bu kurallara uyursanız, önerilen 18 mg demiri elde etmeniz muhtemeldir ve şunları içerir: ekmeklerden / tahıllardan biri olarak demir takviyeli kahvaltı gevreği; ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeden bir porsiyon; ve et / alternatif kategorisinde et, tavuk veya balıktan bir porsiyon.
Başka bir kilit strateji ise demir emilim kabiliyetinizi arttırın. C vitamini bakımından zengin besinler, demir emilimini artırmak için iyi bilinir, bu nedenle her öğünde taze meyve, sebze ve salata şeklinde bunları içerir. Diğer demir emilim arttırıcılar arasında limon suyu, sirke ve alkol bulunur.
İyi bir hem demiri kaynağı olmasının yanı sıra, kırmızı et, balık ve kümes hayvanları hem hem demirin emilimini artıran özel bir bileşik içerir. Bu nedenle, iyi demir emilimi için ideal bir yemek, biraz taze meyvelerle işlenmiş, salata ve kadeh şarabın yer aldığı küçük bir parça yağsız et, tavuk veya balıktır.
Kaçınılması gerekenler
Yiyeceklerde ve içeceklerde demir emilimini engelleyen, bağırsaktaki demiri bağlayan ve böylece emilmeyen gastrointestinal kanaldan geçen bazı maddeler de vardır. Bunlar: çay ve kahvede bulunan tanenler ve polifenoller; ıspanakta bulunan oksalatlar; ve lifli gıdalarda ve baklagillerde bulunan fitatlar.
Bunların çoğu diğer nedenlerden dolayı çok faydalı olsa da, özellikle vejetaryen bir diyeti izleyenlerin etkilerinin farkında olmaları gerekir. Bunlarla, yemeklerle birlikte bol miktarda demir emilim arttırıcılar ekleyerek ve yemekten sonra en az bir saat çay ya da kahvede tutunarak savaşabilirsiniz.
Dikkate alınması gereken son bir şey, diğer minerallerin - özellikle kalsiyum ve çinkonun - emilim için demir ile rekabet edebilecek olmasıdır. Bu dengeli bir beslenme bağlamında büyük bir sorun olmasa da, başka bir mineral takviyesi almak demir emiliminizi etkileyecektir. Bu yüzden doktorunuzdan veya bir diyetisyen Aldığınız herhangi bir takviyeleri hakkında.
Yazar hakkında
Amanda Patterson, Sağlık Bilimleri Yüksekokulu Öğretim Üyesi, University of Newcastle Jacklyn Jackson, beslenme ve diyetetik alanında doktora adayı, University of Newcastle
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Demir Eksikliği; maxresults = 3}