Ben 19 yaşındayım 1.62 boyundayım yazın 56 kiloydum şimdi 63 belki 64 falan varımdır(tahminen) kendime 1 aylık bir diyet + spor programı hazırladım. Sizce bu programa göre 1 ayda tahminen kaç kg veririm ?
not: hızlı kilo verebilen bir yapım var.
ilk 2 hafta :
sabahları kahvaltıdan önce 1 bardak sıcak elma sirkeli su. 1 dilim ekmek, 1 küçük light peynir dilimi, domates, salatalık.(bazı günler haşlanmış yumurta da yenebilir)
öğlen: Evde ki yemekten birkaç lokma (belki 1 dilim ekmek) light yoğurt, salata.
akşam: tavuk haşlama (birgün et birgün sebze haşlama) light yoğurt salata. en geç 18:30 da yenecek.
ara öğünlerde yeşil çay ve meyve
günde 1,5 lt su
sonra ki 2 hafta
sadece sebze - meyve günde 3 lt su.
spor olarak haftanın birkaç günü tempolu yürüyüş.
Her gün yarım saat bölgesel incelme hareketleri.
yorumlarınızı ve varsa önerilerinizi bekliyorum.
En İyi Erkek Görüşü
Yumurtanın sarısını kesinlikle yeme, çünkü çok kolestrollü bir yiyecektir. Bir de su miktarını biraz daha arttırabilirsin, sonuçta hem spor yaptığında su ihtiyacın artacak hem de vücudun hali hazırda bir miktar su talep edecek senden. Bir de bol bol brokoli yiyebilirsin. Brokoli kalori olarak çok düşük bir yiyecektir, çok yesen bile bir zararı olmaz. Ayrıca sindirimi hızlandırıcı bir özelliği olduğu için kilo verme hızını daha da arttıracaktır.1