Hipotansiyonu Azaltan 10 Gıda
Düşük tansiyonunuz mu var? Bu gıdalar size yardımcı olabilir!
Hipotansiyon, kanın anormal düşük tansiyonda akmasından kaynaklı bir durumdur. En yaygın belirtileri baş dönmesi ve sersemlik hissidir. Ataklar bir kaç saniyeden bir kaç dakikaya kadar sürebilir.
Bu makalede sizlere, hangi gıdaların düşük tansiyona yardımcı olabileceğinden bahsedeceğiz.
Hipotansiyon nedir ve neden oluşur?
Kan basıncı yani tansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınçtır. Hipotansiyon normalden daha zayıf ya da düşük gerilimdir (kişinin yaşına ya da cinsiyetine bağlı olarak değişkenlik gösterir). Basınç düşük olduğunda, hayati organlara yeterli miktarda kan ulaşamaz.
Başlıca nedenler şunlardır:
- Analjezik, anti-anksiyete ilaçları ve antidepresan almak
- Aritmi ya da kalp krizi geçirmiş olmak
- Dehidrasyon
- Diyabetik olmak
- İdrar söktürücü ilaçlar ya da kalp ilaçları almak
- Kalp yetmezliği çekmek
- Yeme bozuklukları
- Vücudun pozisyonunu aniden değiştirmek (örneğin yataktan çok hızlı çıkmak)
Hipotansiyonun en yaygın belirtileri şunlardır:
- Baş dönmesi, bulanık görme, vertigo
- Mide bulantısı ve kusma
- Solgunluk
- Göğüs ağrısı
- Bayılma
- Nefes darlığı
- Baş ağrısı
- Bacaklarda ya da ellerde uyuşukluk
- İstikrarsızlık hissi
- Boyunda sertlik
Kan basıncını yükseltmek için tüketebileceğiniz gıdalar
Kan basıncında düşüş yaşıyorsanız ya da yukarıda saydığımız belirtilerden en azından birini beni deneyimlediyseniz; ilk adım olarak sakin bir yerde oturmak ve nefes almak gerekir. Dahası kan basıncını düzenlemek ve bunun verdiği rahatsızlığı azaltmak için aşağıdaki yiyecek ve içecekleri tüketebilirsiniz:
Su
Hipotansiyon, dehidrasyon ya da sıcak basmasından kaynaklanıyorsa en etkili çözüm su içmektir. Küçük yudumlarla yavaş yavaş içmeye başlayın ve daha iyi hissettikçe biraz daha için. Unutmayınki vücudumuzu nem oranını korumak ve bazı semptomlardan korunmak için günde ortalama 2 litre su içmemiz gerekir.
Çikolata
Sürekli düşük tansiyon yaşayan birisi misiniz? O zaman çantanızda çikolata taşımaktan çekinmeyin. Çikolata içinde bulunan teobromin, kan basıncını yükseltir ve geliştirir. Süt ve yağlardan ziyade, daha çok kakao içeren çikolatalar tüketmenizi öneriyoruz, çünkü bitter çikolatalar bunlar kesinlikle daha sağlıklıdır.
Ayrıca okuyunuz: Çikolata Hakkındaki 20 Şaşırtıcı Gerçek
Elektrolitler tüketin
Bu herkesçe biline spor içecekleri Sodyum, magnezyum ve potasyum gibi çeşitli mineraller içerdikleri için, düşük tansiyon yaşayan kişilere önerilir. Mineralli su içmek belirtileri iyileştirmiyorsa, izotonik içecekler tüketmeyi deneyin.
Peynir
Peynirde tuz olduğu için, kan basıncınız düştüğü zaman bir parça taze peynir yemek çok iyi bir fikir olabilir. Ayrıca zeytin, turşu ya da hindili bir sandviç de yiyebilirsiniz.
Bu gıdalardaki sodyum hipotansiyondan korunmak için yeterlidir. Yine de tuz alımı konusunda aşırıya kaçmamalısınız çünkü fazla tuz kan basıncını aşırı yükseltebilir ve sağlığınız için zararlı olabilir.
Kahve ya da çay
Kan basıncınız düştüğünde aynen tuzda olduğu gibi, kahveyi de küçük miktarda tüketebilirsiniz. Bir bardak kahve yeterlidir. Bu içeceği aşırı tüketmemelisiniz çünkü taşikardiye yol açabilir.
Meyan kökü
Meyankökü, yeni hipotansiyon ataklarını önlemek için ilginç bir seçenektir. Bunun nedeni, bu bitkinin kan basıncını düzenlemesi ve hem çay hem de tatlılarda tüketilmesidir. Örneğin, yaz ayları çok sıcak geçiyorsa, kan basıncında düşüşü önlemek için kahvaltıda bir fincan meyan kökü çayı için.
Fındıklar
İçindeki B vitamini sayesinde, fındıkta kan basıncını dengeleme özelliği vardır. Dahası, sadece hipotansiyonu değil, aynı zamanda hipertansiyonu da önlerler. Kötü hissetmeye başlarsanız, hemen tüketebilmek için bir torba badem, kuru üzüm, fındık ve fıstık taşıyabilirsiniz. Bu vitamini sunan diğer gıdalar bakliyat ve tahıllardır.
Biberiye
Mutfakta bir biberiye bitkisi bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir çünkü bu baharat, yüzlerce yemek tarifinde (özellikle et içeren yemeklerde) kullanmak için mükemmeldir. Biberiye kan basıncı seviyelerini korur ve bu nedenle hipotansiyon belirtileri başladığında çay şeklinde tüketmenizi öneriyoruz.
C vitamini içeren meyveler
Tüm meyveler dehidrasyonu önlemek ya da hipotansiyon semptomlarını gidermek için iyi olmasına rağmen hepsinin önünde duran bir grup vardır: narenciye. Bir portakal ya da greyfurt yemekten ya da tatlı yerine bir kivi tüketmekten çekinmeyin.
Et
Et yemeklerine biberiye ekleyerek faydalarını iki katına çıkarabilirsiniz. Ciddi bir hipotansiyon atağı yaşadıysanız, etin yanında turşu tüketmenizi öneririz. Bununla birlikte, bu durumu dev bir et parçası yemek için bu fırsat bilmeyin: bir ya da iki ısırık yeterlidir. Aksi takdirde, vücudunuza çok fazla yağ alırsınız.
Kan basıncınız düşerse ne yapmalısınız?
Tansiyonunuz düştüğünde, yukarıda bahsedilen yiyecek ve içeceklerden herhangi birini tüketmenin yanı sıra, şu ipuçlarını takip etmek iyi olacaktır:
- Bacaklarınızı kaldırarak sırt üstü yatın ya da oturun ve başınızı bacaklarınızın arasına koyun.
- Pencereleri açın ve temiz havayı içinize çekin.
- Bir bardak su için
- Bir atıştırmalık ya da tatlı bir şeyler yiyin.
- Bayılmak ya da düşmemek için ne yapıyorsanız bırakın.