İyi duruş sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmaz, sindirim ve nefes almanın yanı sıra kaslarınızı ve eklemlerinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Ancak vücut hizasını korumak kolay değildir. Akıllı telefonlar, TV, masa başı işler ve uzun yolculuklar genellikle ayağımızın kaymasına ve kamburlaşmasına neden olur. Zamanla, kötü duruş sertliğe, ağrıya ve doku hasarına ve erken eklem dejenerasyonuna yol açabilir. Duruşunuzu nasıl düzeltebileceğinizi merak ediyor musunuz? Cevabı bulduk.
Doğru duruş
Hepimizin talip olması gereken bir duruş var mı? Uyum sorununuz olduğundan endişeleniyorsanız, dar giysiler giyin ve ayakta değerlendirme yapın. Eklemleriniz, kulaklar omuzların üzerinde, kaburgalar kalçaların üzerinde ve kalçalar topukların üzerinde olacak şekilde üst üste yerleştirilmelidir. Pelvis ve omurga nötr pozisyonda olmalıdır.
Yoga ve duruşunuz
Ama en iyi duruşu nasıl elde edebilirsiniz? Gerilmeler omurgayı ve omurları hizalamaya yardımcı olduğu için yoga yardımcı olabilir. Omuz bıçaklarını bir araya getirmeye ve omurgaya yaklaştırmaya yardımcı olur. Rahat bir pozisyon aldığımızda vücut gevşer ve bu zihin üzerinde bir etkiye sahiptir. Ayakta/oturma pozisyonunda, omurga ve omuzların kalça eklemine göre mükemmel hizalanması eklemlerimize en az baskıyı uygular. Vücut ağırlığı bacaklara eşit olarak dağıldığında alt eklemler de stressiz hale gelir.
Duruşunuzu doğal olarak iyileştirmek için bu 7 yoga pozunu deneyin:
#1 Tadasana
Ayrıca şöyle bilinir Dağ Duruşu
İdeal bir dünyada, her gün böyle dururduk. Bu basit pozlar tüm vücudu meşgul eder.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın ve birbirine paralel yerleştirin. Ayak parmaklarınız açık ve ileriye dönük olmalıdır.
Baldırlarınızı, dörtlülerinizi ve karın bölgenizi devreye sokun ve hafifçe kuyruk kemiğinize sokun.
Omuzlarınızı geniş ve rahat tutun.
Başınızı, çene zemine paralel olacak şekilde hizalayın ve taç doğrudan pelvisinizin merkezinin üzerindedir.
#2 Veerbhadrasan II
Ayrıca şöyle bilinir Savaşçı Poz II
Adını Shiva’nın şiddetli bir enkarnasyonundan alan bu poz, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Bacakları güçlendirir, kalçaları ve göğsü açar.
Aşağı köpek pozisyonunda başlayın.
Sağ dizinizi burnunuza doğru yuvarlayın ve sağ ayağınızı ellerinizin arasına yerleştirin.
Sol topuğunuzu aşağı doğru hareket ettirin, ayak hafif dışa açılı.
Yel değirmeni kolları açık. Sol kol minderin arkasına doğru uzanır; sağdaki, avuç içi aşağı bakacak şekilde minderin önüne ulaşır.
Sağ dizinizi sağ ayak bileğinizle aynı hizada olacak şekilde 90 derecelik bir açıyla tutun.
Omuzlarınızı kulaklardan uzaklaştırın, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve ön kaburgalarınızı örün.
Diğer tarafta tekrarlayın.
#3 Vrikşasan
Ayrıca şöyle bilinir Ağaç Duruşu
Bu zarif poz, bir ağacın sağlam duruşunu taklit eder ve sizi uzun ve dik durmanızı sağlar.
Düz durun ve dengenizi sağ ayağınıza kaydırın.
Sol ayağınızın tabanını baldırınızın veya iç uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
Kendinizi dikkatlice dengeleyin ve ellerinizi göğsünüze kaldırın.
Omuzlarınızı rahat ve başınızı Tadasan’dakiyle aynı pozisyonda tutun.
Daha iyi denge için gözlerinizi önünüzdeki bir noktaya sabitleyin. 1 dakika basılı tutun; diğer tarafta tekrarlayın.
#4 Uttanasan
Ayrıca şöyle bilinir Ayakta Öne Viraj
Bu temel yoga pozu, vücudu gençleştirmeye ve enerji vermeye yardımcı olur. Zamanla, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur
Matınızın üzerinde dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve nefes alın.
Nefes verin, dizlerinizi yumuşatın ve öne doğru bükün, kalçalarınızdan katlayın. Vücudunuzun ağırlığını dengelemek için, vücudun geri kalanı ileri doğru hareket ederken kalçalarınızı ve kuyruk kemiğinizi hafifçe geriye doğru hareket ettirin.
Dizlerinizi yumuşak tutun. Kalçalar yukarı bakmalı ve kalçalar üst uyluklara doğru hareket etmelidir.
Ellerinizi ayaklarınızın yanında yerde dinlendirin. Ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır. Kalça kemiğinizdeki kıvrımı ve gerginliği hissedin, alt sırtınızın yuvarlanması olmamalıdır.
Dizlerinizi uzatın, böylece hamstringlerinizde bir gerginlik hissedin. Uyluklarınızı içe doğru çevirin ve kendinizi topuklarınıza kökleyin.
#5 Sukhasan
Ayrıca şöyle bilinir Rahat Poz
Meditasyon yapmak için en kolay poz, bu aynı zamanda en basitidir.
Bacaklarınızı öne ve arkaya doğru uzatarak oturun.
Avuç içlerinizi kalçalarınızın arkasında yere koyun, parmaklar geriye dönük.
Bacaklarınızı esnetin, böylece sağ ayak sol uyluğun hemen altına ve sol ayak sağ uyluğun altına gelsin.
Omurganız yere dik olacak şekilde rahatça oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Omurgayı, başı ve boynu dik tutun. Gözlerini kapat ve tüm vücudu gevşet.
Bu pozda kalın, nefesinizi yavaş ve eşit tutun.
#6
Ayrıca şöyle bilinir Kahraman Pozu
Bu, oturma duruşunuzu iyileştirmenin yanı sıra bacaklarınızın esnekliğini de artırır.
Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelecek şekilde yere diz çökün. Eller dizlerinizin üzerinde durmalıdır.
Ayaklarınız arasındaki boşluk genişleyecek şekilde dizlerinizi yaklaştırın. Kalçalarınızın genişliğinden daha geniş olmalıdır.
Ayaklarınızın üst kısmını yere sıkıca bastırın.
Minderin üzerine oturacak şekilde kalçalarınızı yavaşça indirin. Kalçalarınızı topuklarınız arasında olacak şekilde baldırları yuvarlayın.
Ayak parmaklarınızı dışa ve arkaya doğru çevirin ve iç bileklerinizi içe doğru çekin.
Göbeğinizi içeri çekin ve kuyruk kemiğinizi başınızın tepesinden yere kadar uzatın.
#7 Bhujangasan
Ayrıca şöyle bilinir kobra duruşu
Bu poz, omurgayı nazikçe esnetir ve göğsü açarak yuvarlak omuzları ve üst sırtları tersine çevirir.
Karnınızın üzerine yatın, başınızı ve üst gövdenizi kaldırmak için sırt kaslarınızı devreye sokun.
Destek için dirseklerinizi omuzlarınızın altına hizalayın.
Göğsünüzü açın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta gevşetin.
Düz ileriye bakın ve tutun.
Sırt ve karın kaslarını düzenli olarak güçlendirmek cbir Duruşu iyileştirin ve kötü duruşun olumsuz etkilerini tersine çevirin. Hafif egzersizler Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı ve uzuvlarımızın mükemmel işleyişine yol açar.
Yoga uzmanlarımız, kötü duruşun olumsuz etkilerinin üstesinden gelmenize ve ayakta ve oturma duruşlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.