Sanskritçe Adı: Baddha Padmasana.
İngilizce Adı:. Locked Lotus Pose
Hazırlayıcı Duruşlar:
Siddhasana, Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Virasana
Baddha Padmasana Sanskritçe’de: Baddha – Kilitli, Padma – Lotus ve Asana – Duruş anlamına gelir. Tüm kelimeler birleşip, Kilitli Lotus Duruşu olarak telaffuz edilir.
Baddha Padmasana, birçok sağlık yararı olan yogadaki en önemli asanalardan biridir. Kilitli Lotus Duruşu olarak da bilinir. Bu duruş, Padmasana’nın ileri seviyesidir. Bu asanayı yapmak için önce padmasana’da ustalaşmalısınız, sonra bu asanayı deneyebilirsiniz.Baddha Padmasana, ellerin arka arkaya gittiği ve ayak parmaklarını tuttuğu ve başın çene kilidini oluşturmak için eğildiği klasik Lotus duruşunun gelişmiş bir şeklidir.
Baddha Padmasana, vücudun bazı kısımlarının sıkıca kilitlenmesine ve sağlamlaşmasına neden olur. Bu duruş sırasında parmaklar diğer parmaklar tarafından kavranır ve kollar arkadan çaprazlanır. Bu duruş, Padmasana’nın ileri seviyesidir. İlk önce Padmasana ve diğer temel asanalarda ustalaşmalısınız, daha sonra bu asanayı uygulayabilirsiniz. İlk denemenizde bu asanayı gerçekleştiremiyorsanız, elinizden geldiğince yapın, duruşu gerçekleştirmek için kendinizi zorlamayın.
Baddha Padmasana’nın Adımları:
- Bu asanaya başlamak için yoga matına girin ve Padmasana’ya (Lotus Pose) oturun.
- Ayaklarınızı kasık bölgesine yakın, uyluklarınızın üzerinde, kasıklarınıza yakın, kalçalarınızdan yüksekte tutmaya çalışın.
- Sağ kolunuzu arkanıza koyun ve sağ eliniz sol kalçanıza yaklaşıncaya kadar etrafınızı sarın ve parmağınızın sağ başparmağını tutmaya çalışın.
- Şimdi biraz öne eğilin, gövdenizi sağ tarafa çevirin ve sağ başparmağınızı, işaret parmağı ve orta parmağınızla sol uyluğa sıkıca yaslayarak tutmaya çalışın.
- Düz oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Aynı şekilde, sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerinden geçerek arkanıza koyun ve sol eliniz sağ kalçanıza yaklaşıncaya kadar uzatmaya çalışın.
- Şimdi biraz öne doğru eğilin. Gövdenizi sola çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, başparmağınızın sol başparmağını, işaret parmağı ve orta parmağınızla sağ uyluğa sıkıca oturtmaya çalışın.
- Düz oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- Şimdi kollarınız ve bacaklarınız bu pozisyonda sıkıca kilitlendi.
- Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz tutmaya çalışın.
- Dizleriniz yere basmalı.
- Dümdüz ileriye bakın ve normal nefes alın, verin.
- Bu duruşu yaklaşık on saniye veya yapabildiğiniz kadar tutmaya çalışın. Yeni başlayanlar, 2 ila 3 nefes boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Şimdi ellerinizi serbest bırakın, ayak kilidini açın, pozisyondan çıkmak için nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönü
- Şimdi her iki elinizi de vücudunuzun yanında tutun, bacağınızı düz tutun ve derin bir nefes alın ve gevş
- Aynı işlemi tekrarlayın.
- Şimdi bu duruşu alternatif bacaklarınız ve ellerinizle de tekrar yapabilirsiniz. Daha iyi bir sonuç için bu asanayı en az 10 kez tekrarlamalısınız.
- Başlangıçta, bu yoga asanasına başladığınızda, karın, kalça, uyluk ve omzunuzda biraz ağrı hissedersiniz, ancak daha fazla pratik yaptıkça bu asanayı daha kolay yapabilirsiniz.
Baddha Padmasana’nın (Kilitli Lotus Duruşu) Yararları:
- Bacaklarınızı esnek hale getirir.
- Omuz, bilek, sırt, dirsek, kalça, diz, uyluk, ayak bileklerini kaslarını güçlendirerek, daha esnek hale getirir.
- Omuzlarda ve sırt ağrısında faydalıdır.
- Omurganın duruşunu iyileştirir.
- Omuz hareketlerinin menzilini arttırır, omuz, kollar, göğüs ve mideyi güçlendirir, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
- Kabızlığa faydalıdır ve sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir.
- Bu asananın her gün uygulanması, artrit için faydalıdır.
- Omurganızı düzeltmenize yardımcı olur.
- Üreme organlarının uyarılmasına yardımcı olur.
- Sindirim sistemini iyileştirir çünkü Baddha Padmasana’nın düzenli uygulaması, mide ve iç bağırsak üzerinde biraz ekstra baskı yaratır. Bunun için vücudumuz, uygun bağırsak hareketini iyileştiren, sindirim sisteminin işlevini geliştirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olan ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan sindirim suyu ve enzim üretimini teşvik etmeye yardımcı olan stres hormonu üretir.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
- Alt vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar:
Ayak bileği ve diz sakatlıklarında uygulanmamalıdır.
Not:
- Sağ elinizin parmaklarıyla sağ başparmağını, sol elinizin parmaklarıyla sol başparmağınızı tutmaya çalışın. Bu asananın, yüksek derecede beceriye ihtiyacı olduğu için temel asanalarda ustalaştıktan sonra bu duruşu deneyin.
- Şiddetli sırt, kalça, ayak bileği ve diz yaralanması, son zamanlarda sırtında veya belinde herhangi bir ameliyat, alt omurlarda omurga rahatsızlıkları olanlar bu asanayı yapmamalıdır.
- Yüksek veya düşük tansiyon hastası olanlar, bu asanayı herhangi bir denetim olmaksızın yapmamalıdırlar.
- Şiddetli baş ağrısından, herhangi bir fıtıktan muzdarip olanlar bu asanadan kaçınmalıdır.
- Hamile kadınlar bu pozdan kaçınmalıdır.
- Asana ve Pranayama’nın tüm faydalarından gerçekten yararlanmak istiyorsanız, her gün pratik yapmalısınız.
- İyi eğitimli eğitmenlerin gözetiminde yapılması tavsiye edilir.