Spor Sonrası Beslenme Ne Yememeli Veya İçmemeli Fazla kalori yakımı sadece egzersiz sırasında değil, egzersiz öncesi ve sonrasında da meydana gelir: Egzersizden 2 saat sonra, yağ yakma işlemi hala aktiftir. Ama kilolu olmasının yanı sıra, kas kütlesi de kaybolur. Hayalinizin boyutunu bulmak için sadece doğru egzersiz ve beslenme rejimini takip etmekle kalmayıp, hangi ürünlerin sadece yararlı değil, aynı zamanda zararlı olduğunu da anlamalısınız. Spor ve egzersizlerinizden sonra hangi yiyeceklerin yemeniz ve yememeniz gerekir.
“Belli besinlerle vücuda zarar vermemek için mutlaka yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekiyor. Bir yiyecek antrenmandan önce vücudu enerji ile dolduracak ve diğeri daha sonra genel durumu kötüleştirecektir”
Sebzeler Ve Meyveler
Bu ürünlerin bir vitamin deposu ve yararlı mikro elementler içerdiği bilinmesine rağmen, spordan sonra yemeniz gereken sebze ve meyveler: kalan tüm enerjiyi ürünlerin işlenmesine ve emilmesine gönderecektir. Sonuç olarak, daha ileri çalışmalar için güç kalmayabilir. Taze meyve ve sebzelere bir alternatif, tahıllar veya tavuk göğsü gibi proteinlerdir.
Tuzlu Atıştırmalıklar
Yoğun egzersiz sırasında vücut terlemeye ve fazla tuzu vücuttan atmaya başlar. Bu nedenle, fiziksel efordan sonra, genellikle tuzlu yiyecekler yemelisiniz: tohumlar, kurabiyeler, kuruyemişler vücudu enerji ile doldurmaya yeteri kadar yardımcı olmaz. Bunun yerine, antrenmandan sonra potasyumla dolu kuru meyvelerle bir atıştırmalık alın.
Yağlı Yiyecek
Yağlı yiyecekler, protein ve karbonhidratların emilimini yavaşlatır. Yağ yüzdesi %3’ü geçmezse süzme peynir gibi faydalı bir ürün bile vücut için faydalı olacaktır. Ek olarak, fazla vücut yağı, kandaki kolesterol seviyesi yükseldikçe bir dizi karaciğer ve damar hastalıklarına neden olabilir. Ve yoğun egzersizden sonra, kan oksijene doyduğundan karaciğer hızlanır.
Egzersiz Sonrası İçilmemesi Gereken İçecekler
Kahve Ve Enerji İçeçecekleri
Kortizol egzersiz sırasında birikir ve kafein seviyenizi daha da artırabilir. Ek olarak, kafeinli içecekler aldıktan sonra vücut susuz kalır ve ter ile antrenman yaptıktan sonra vücuttan yeterli miktarda sıvı kaybediyoruz. Ek bir enerji ve ton artışı elde etmek için antrenmanınıza başlamadan birkaç saat önce kahve için. Sıvı kaybını yenileme sürecini başlatmak için normal su kullanmak en iyisidir.
Alkollü içecekler
Alkol sadece istenmeyen bir durum değildir, spor öncesinde, sırasında ve sonrasında bile yasaklanmıştır. Alkollü içecekler hem kişinin duygusal durumunu hem de sinir sistemini olumsuz etkiler. Ayrıca, etanol idrar söktürücü bir sürece neden olduğu için alkol vücudun dehidrasyonuna neden olur ve bu nedenle yoğun spor vücuttaki sıvı miktarını azaltır.
Karbonatlı içecekler
Egzersizden sonra susamak doğaldır ancak soda tüketmek spor salonundaki tüm işleri geçersiz kılacak bir hatadır. Ve içeceklerin bileşiminde şeker bulunması metabolizmayı yavaşlatabilir. Ek olarak, çoğu içecek bileşimde mide ekşimesine ve mide-bağırsak sisteminde çeşitli başka sorunlara neden olabilen yararlı ve doğal bileşenler içermez. Antrenmandan sonra, C vitamini içeren ve toksinleri vücuttan atan sade su veya portakal suyu içmek en iyisidir.Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır ve spor faaliyetlerinde sadık bir ortaktır. Diyetinizi dikkatlice izlemeniz ve sadece doğru tekniği belirlemekle kalmayıp aynı zamanda rüya bir vücut oluşturmak için temel noktaları ana hatlarıyla belirleyen bir uzman gözetiminde eğitim almanız gerekir.