Güven, güçlü bir ilişkinin önemli bir bileşenidir, ancak hemen gerçekleşmez. Ve bir kez kırıldığında, yeniden inşa etmek zordur.
Partnerinize olan güveninizi kaybetmenize neden olabilecek durumları düşündüğünüzde, hemen aklınıza sadakatsizlik gelebilir. Ancak aldatma, bir ilişkide güveni kırmanın tek yolu değildir.
Diğer olasılıklar şunları içerir:
- Sözünüzden geri dönme veya sözlerinizi tutma şekli
- İhtiyaç anında partnerinizin yanında olamamak
- Alıkoymak veya bir şeyi bahanelerle ertelemek
- Yalan söyleme veya manipülasyon
- Duyguları açıkça paylaşmama kalıbı
Güven gerçekten ne anlama geliyor?
Güvenin nasıl yeniden inşa edileceğine geçmeden önce, güvenin tam olarak ne olduğunu anlamak önemlidir.
Başlangıç olarak, güveni birinin yapması gereken bir seçim olarak düşünmek faydalı olabilir. Kimsenin sana güvenmesini sağlayamazsın. Birine layık olduğunu gösterene kadar güvenmeyi seçmeyebilirsiniz.
Bir ilişkide güven belirtileri
Güven, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Romantik bir ilişkide güven şu anlama gelebilir:
- İlişkiye ve eşinize bağlı hissediyorsunuz.
- Partnerinizle kendinizi güvende hissedersiniz ve onların fiziksel ve duygusal sınırlara saygı göstereceklerini bilirsiniz .
- Eşinizin ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı ilettiğinizde dinlediğini biliyorsunuz.
- Partnerinizden bir şeyler saklama ihtiyacı hissetmiyorsunuz.
- Siz ve eşiniz birbirinize saygı duyuyorsunuz.
- Birlikte savunmasız olabilirsiniz .
- Birbirinizi destekliyorsunuz.
Güvenin ne olmadığını anlamak da önemlidir .
Örneğin bir ilişkide güven, eşinize aklınızdan geçen her şeyi söylemeniz anlamına gelmez. Kendinize sakladığınız kişisel düşüncelerinizin olması tamamen normaldir.
Güven aynı zamanda birbirlerine aşağıdakilere erişim izni vermek anlamına gelmez:
- Banka hesapları (paylaşılan bir hesap değilse)
- Kişisel bilgisayarlar
- Cep telefonları
- Sosyal medya hesapları
Özellikle acil bir durumda bu bilgileri paylaşmaktan çekinmeyebilirsiniz. Ancak bir ilişkide güvenin varlığı, genellikle partnerinizi kontrol etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Onlara inancınız var ve sahip olabileceğiniz herhangi bir endişe hakkında konuşabileceğinizi hissediyorsunuz.
Güvenin kırıldığında yeniden inşa etmek
Birinin güveninizi kırması sizi incinmiş, şok olmuş ve hatta fiziksel olarak hasta hissetmenize neden olabilir. İlişkinizi – ve eşinizi – farklı bir şekilde düşünmenizi isteyebilir.
Güveni yeniden inşa etmeye çalışmak istiyorsanız, işte bazı iyi başlangıç noktaları.
Yalanın veya ihanetin arkasındaki nedeni düşünün
Size yalan söylendiğinde, bunun arkasındaki nedenleri pek umursamayabilirsiniz.
Ama insanlar bazen başka ne yapacaklarını bilemedikleri zaman yalan söylerler. Bu onların seçimini doğru yapmaz, ancak onların konumunda nasıl tepki vermiş olabileceğinizi düşünmek yardımcı olabilir.
Elbette, eşiniz kendilerini korumak için size ihanet etmiş olabilir, ancak farklı bir amacı olabilir. Seni kötü haberlerden korumaya mı çalışıyorlardı? Kötü bir çıkmaz durumundan en iyi şekilde yararlanmak mı? Bir aile üyesine yardım etmek mi?
Belki de güvene ihanet, bir yanlış iletişim veya yanlış anlamadan kaynaklanmıştır.
Her ne olduysa, yaptıklarının doğru olmadığını açıkça belirtmek önemlidir. Ancak eylemlerinin arkasındaki nedenleri bilmek, bir zamanlar paylaştığınız güveni yeniden oluşturmaya başlayıp başlayamayacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
İletişim kurun, iletişim kurun, iletişim kurun!
Acı verici veya rahatsız edici olabilir, ancak ihanetten sonra güveni yeniden inşa etmenin en büyük yönlerinden biri, partnerinizle durum hakkında konuşmaktır.
Onlara açıkça söylemek için biraz zaman ayırın:
- Durum hakkında ne hissediyorsun
- Güvene ihanet seni neden üzdü
- Güveni yeniden inşa etmeye başlamak için neye ihtiyacınız var?
Onlara konuşma fırsatı verin ama samimiyetlerine dikkat edin. Özür dileyip gerçekten pişman görünüyorlar mı? Yoksa savunmaya mı geçiyorlar ve ihanetlerini kabullenmek istemiyorlar mı?
Bu konuşma sırasında duygusal veya üzgün hissedebilirsiniz. Bu duygular tamamen geçerlidir. Verimli bir şekilde iletişim kurmaya devam edemeyecek kadar üzgün olduğunuzu düşünüyorsanız, ara verin ve konuya daha sonra geri dönün.
Olanlar hakkında konuşmak sadece başlangıç. Her şeyi sadece bir veya iki gecede çözemezseniz, gayet iyi ve tamamen normaldir.
Affetme alıştırması yapın
Bir ihanetten sonra bir ilişkiyi onarmak istiyorsanız, affetmek anahtardır. Sadece partnerinizi affetmeniz gerekmeyecek, aynı zamanda kendinizi de affetmeniz gerekebilir .
Olanlar için bir şekilde kendinizi suçlamak, kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Bu, ilişkinizin iyileşme şansına zarar verebilir.
İhanete bağlı olarak, eşinizi affetmek ve ilerlemek zor olabilir. Ancak partnerinizi affetmenin, yaptıklarının doğru olduğunu söylemek olmadığını hatırlamaya çalışın.
Bunun yerine, olanlarla yüzleşmek ve geçmişte bırakmak için kendinize güç veriyorsunuz. Ayrıca partnerinize hatalarından ders alma ve gelişme şansı veriyorsunuz.
Geçmişe takılıp kalmaktan kaçının
İhaneti tamamen tartıştıktan sonra, genellikle en iyisi konuyu yatağa koymaktır. Bu, gelecekteki tartışmalarda gündeme getirmek istemediğiniz anlamına gelir.
Ayrıca, size tekrar yalan söylemediğinden emin olmak için partnerinizi sürekli kontrol etmeyi de kolaylaştırmak isteyeceksiniz.
Bu, özellikle ilk başta, her zaman kolay değildir. Özellikle başka bir ihanetten endişeleniyorsanız, ihaneti bırakmakta ve eşinize güvenmeye başlamakta zorlanabilirsiniz.
Ancak ilişkiye ikinci bir şans vermeye karar verdiğinizde, eşinize tekrar güvenmeye de karar vermiş olursunuz. Belki onlara hemen güvenemiyorsun ama güvene yeniden büyüme şansı vereceğini ima ediyorsun.
Neler olduğunu düşünmeye devam edemiyorsanız veya eşinizin gelecekteki dürüstlüğü veya sadakati hakkında şüpheleriniz varsa, çift danışmanlığı size yardımcı olabilir. Ancak bu işaretler, ilişki üzerinde çalışmaya hazır olmadığınızı da gösterebilir.
Birini incittiğinizde güveni yeniden inşa etmek
Batırmış olabilirsiniz. Belki yalan söylediniz ve eşinize zarar verdiniz ya da onları inciteceğini düşündüğünüz bilgileri sakladınız.
Sebepleriniz ne olursa olsun, onlara acı çektirdiğinizi biliyorsunuz ve kendinizi çok kötü hissediyorsunuz. Size tekrar güvenebileceklerini göstermek için her şeyi yapacağınızı hissedebilirsiniz.
İlk olarak, kırılan güvenin onarılamayacak durumda olabileceğini anlamak önemlidir. Ancak ikiniz de ilişkiyi onarmak için çalışmıyorsanız, atabileceğiniz birkaç yararlı adım var.
Neden yaptığını düşün
Güveni yeniden inşa etme sürecine başlamadan önce, bunu neden yaptığınızı anlamak için önce kendinizi kontrol etmek isteyeceksiniz.
İlişkiyi bitirmek isteyip de nasıl yapacağını bilmiyor olabilir misin? Yoksa eşiniz tarafından karşılanmayan özel ihtiyaçlar mı vardı? Yoksa sadece aptalca bir hata mıydı?
Davranışınızın arkasındaki nedenleri anlamak zor olabilir, ancak bu, güveni yeniden inşa etmenin çok önemli bir parçasıdır.
İçtenlikle özür dile
Yalan söylediyseniz, aldattıysanız veya eşinizin size olan inancını zedelediyseniz, gerçek bir özür, telafi etmeye başlamanın iyi bir yoludur. Hata yaptığınızı kabul etmek önemlidir.
Sadece özrünüzün eylemlerinizi haklı çıkarmanın veya durumu açıklamanın zamanı olmadığını unutmayın. Bazı faktörler eylemlerinizi etkilediyse, özür diledikten ve durumdaki payınızı sahiplendikten sonra bunları her zaman eşinizle paylaşabilirsiniz .
Açık ol
Özür dilediğinizde, yaptığınızın yanlış olduğunu bildiğinizi açıkça gösterin. “Ben” ifadelerini kullanın. Partnerinizi suçlamaktan kaçının.
Örneğin, “Seni incittiğim için üzgünüm” yerine şunu deneyin:
“Sana nereye gittiğim konusunda yalan söylediğim için özür dilerim. Sana gerçeği söylemem gerektiğini biliyorum ve sana acı çektirdiğim için pişmanım. Bunu bir daha asla yapmayacağımı bilmeni istiyorum.”
Aynı hatayı tekrar yapmaktan nasıl kaçınacağınızı onlara anlatarak takip ettiğinizden emin olun. İlişki üzerinde çalışmak için sizden neye ihtiyaç duyduklarından emin değilseniz, sorabilirsiniz. Cevaplarını aktif olarak dinlemeye hazır ve istekli olduğunuzdan emin olun.
Partnerinize zaman verin
Özür dilemeye, olanlar hakkında konuşmaya ve bir şeyler üzerinde çalışmaya başlamaya hazır olsanız bile, eşiniz henüz hazır hissetmeyebilir. İhanet veya kırılmış bir güven ile uzlaşmak zaman alabilir.
İnsanlar da olayları farklı şekillerde işlerler. Partneriniz hemen konuşmak isteyebilir. Ancak sorunu sizinle çözebilmeleri için günlere veya haftalara ihtiyaçları olabilir.
Hazır olmadan önce tartışmaları için onlara baskı yapmaktan kaçınmak önemlidir. Özür dileyin ve eşinizin hazır olduklarında hazır olduğunuzu bilmesini sağlayın. Bu sırada zorlanıyorsanız, tarafsız ve destekleyici rehberlik sunabilecek bir danışmanla konuşmayı düşünün.
İhtiyaçlarının size rehberlik etmesine izin verin
Eşinizin ne olduğunu tartışmadan önce zamana ve alana ihtiyacı olabilir. Ve çoğu zaman, bu fiziksel alanı içerebilir.
Bununla yüzleşmek zor olabilir, ancak eşinizin sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı duymak, onlara tekrar size güvenebileceklerini göstermede uzun bir yol kat edebilir.
Partneriniz gelecekte sizden daha fazla şeffaflık ve iletişim isteyebilir. Bu, güvene ihanetten sonra yaygındır. Dürüstlüğünüzü kanıtlamak için telefonunuzu ve bilgisayarınızı eşinizle isteyerek paylaşabilirsiniz.
Ancak ilişkinizi onarma konusunda biraz ilerleme kaydettiyseniz ve eşiniz başkalarıyla olan aktivitelerinizi ve iletişiminizi izlemeye devam ediyorsa, bir çift danışmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.
Açık iletişim taahhüdü
Güvenin sarsılmasının hemen ardından, eşinizin sorularını dürüstçe yanıtlamak ve gelecekte onlara tamamen açık olmayı taahhüt etmek isteyeceksiniz.
Bunu yapmak için, ihtiyaç duydukları iletişim düzeyi konusunda net olduğunuzdan emin olmalısınız.
Diyelim ki gerçekten önemli olmadığını düşündüğünüz bazı bilgileri saklayarak güvenlerini kırdınız ve neden bu kadar ihanete uğramış hissettiklerini anlamadınız. Bu, ilişkinizde iletişimle ilgili daha derin bir sorun olduğunu gösterebilir.
İlişkinizi onarmak ve gelecekte eşinizi tekrar incitmekten kaçınmak istiyorsanız, iyi bir iletişimin neye benzediği konusunda karşılıklı bir anlayışa ulaşmanız gerekir.
Yanlış iletişim veya yanlış anlamalar bazen kasıtlı sahtekârlık kadar acıya neden olabilir.
Peki ya bir ilişkinin detayları?
İlişki danışmanları genellikle başka biriyle cinsel bir karşılaşma hakkında belirli ayrıntıların verilmesini önermezler. Aldattıysanız, eşinizin tam olarak ne olduğu hakkında birçok sorusu olabilir. Ve şeffaf olma çabasıyla onlara cevap vermek isteyebilirsiniz.
Ancak bir karşılaşmanın ayrıntıları hakkında konuşmak, pek de verimli olmayan daha fazla acıya neden olabilir. Partneriniz ayrıntılar istiyorsa, birlikte bir terapist görene kadar beklemelerini isteyin.
Terapist, bu soruları ele almanın en sağlıklı yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Bu arada, açık ayrıntılar vermeden sorularına dürüstçe cevap verebilirsiniz.
Ne kadar sürer?
Güveni kırılmış bir ilişki içinde olmak son derece rahatsız edici olabilir. Her iki taraf da tüm yeniden inşa sürecini mümkün olduğunca çabuk bitirmek için istekli olabilir. Ancak gerçekçi olarak, bu zaman alır.
Tam olarak ne kadar zaman? Birçok faktöre, özellikle de güveni kıran olaya bağlıdır.
Uzun süredir devam eden sadakatsizlik veya dürüst olmayan kalıpların çözülmesi daha uzun sürecektir. Bir yanlış anlama veya koruma arzusuna dayanan tek bir yalan, özellikle yalan söyleyen eş samimi bir pişmanlık ve iletişime yenilenmiş bir bağlılık gösterdiğinde ele almak daha kolay olabilir.
Kendinize karşı sabırlı olun. Partnerinizin sizi acele etmesine izin vermeyin. Sizi incittiği için gerçekten pişman olan bir partner de inciniyor olabilir, ancak sizi gerçekten önemsiyorsa ve bir şeyleri düzeltmek istiyorsa, aynı zamanda, hemen eski haline dönmenin yardımcı olmayacağını da anlamalıdır.
Buna değer mi?
Güveni yeniden inşa etmek kolay bir iş değildir. İlişkiniz üzerinde çalışmaya karar vermeden önce buna değip değmediğini sorgulamanız normaldir.
Partneriniz uzun bir ilişki boyunca bir ya da iki hata yaparsa ve buna sahip çıkıyorsa, güven sorunları üzerinde çalışmak doğru hareket olabilir.
İkiniz arasında hala sevgi ve bağlılık olduğu sürece, güven konuları üzerinde çalışmak ilişkinizi daha da güçlendirecektir.
Ancak, ne yaparlarsa yapsınlar, partnerinize bir daha asla tamamen güvenemeyeceğinizi biliyorsanız, genellikle bunu hemen netleştirmek en iyisidir, böylece ikiniz de ayrı ayrı ilerlemeye başlayabilirsiniz .
Yıllarca süren sadakatsizlik, finansal sahtekârlık, manipülasyon veya diğer büyük güven ihlallerini keşfettiyseniz, seçeneklerinizi de tartmaya değer.
Havlu atma zamanının geldiğini gösterebilecek diğer kırmızı bayraklar şunları içerir:
- Devam eden aldatma veya manipülasyon
- Samimiyetsiz bir özür
- Sözleriyle uyuşmayan davranış
Bunu yalnız yapmak zorunda değilsin
Her ilişki zorlu bir süreçten geçer. Yardım istemekte utanılacak bir şey yok.
Çift danışmanlığı, güven sorunlarıyla, özellikle de aldatmayı içerenlerle uğraşırken harika bir kaynak olabilir. Bir danışman, ilişkiniz hakkında tarafsız bir görüş sunabilir ve her iki ortağın da temel sorunlar üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.
İhanet ve güven hakkında sert konuşmalar yapmak, her iki tarafta da acı verici duygular uyandırabilir. Güvenilir bir danışmana sahip olmak, ortaya çıkan zor duygular arasında gezinmenize de yardımcı olabilir.
Bir güven ihlalinden sonra bir ilişkiyi yeniden inşa etmek mümkündür. Buna değip değmeyeceği, ilişki ihtiyaçlarınıza ve eşinize tekrar güvenmenin mümkün olup olmadığına bağlıdır.
Bir şeyleri onarmayı denemeye karar verirseniz, işlerin biraz zaman almasına hazır olun. Her iki taraf da güveni yeniden inşa etme sürecine kendini adamışsa, ikinizin de hem bir çift olarak hem de kendi başınıza eskisinden daha güçlü çıktığını görebilirsiniz.
Partnerinize dokunmadan önce sınırlarını sorun. Ne tür bir dokunuşun onları en rahat hissettirdiğini öğrenin. Eşinizle sarılmak, sarılmak, öpmek oksitosin salgıla. Beyniniz ve partnerinizin beyni oksitosin salgıladığında, güven ve bağlanma duygularınızın güçlendiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Birbirinizin gözlerine bakarak 3 dakika geçirin.
Bu alıştırma ile empati ve bağlantı kurun. Rahat bir yere oturun ve partnerinize bakarken “yumuşak bir bakış” için gözlerinizin ve yüzünüzün gevşemesine izin verin. 3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın veya egzersiz çok yoğun geliyorsa 30 saniyelik göz temasıyla başlayın. Eşinizin gözlerine odaklanın ve herhangi bir düşünce üzerinde durmamaya çalışın.
- Araştırmalar, göz kontratının beynimizdeki limbik ayna sistemini tetiklediğini ve bu da diğer insanların duygularını ve eylemlerini daha iyi anlamamızı sağladığını gösteriyor.
Birlikte dikkatli nefes alıştırması yapın.
Bu 20-30 dakikalık aktivite ile gerginliği azaltın. Karşılıklı oturmak için rahat bir yer bulun (bir sandalyede veya yerde), sırtınızı düzeltin ve gözlerinizi kapatın. Egzersizin ilk 10 dakikasında, vücudunuzun farkındalığını kazanmak için gözlerinizi kapatın ve kendi nefesinize odaklanın . Ardından gözlerinizi açın (ve partnerinizin de gözlerini açmasını sağlayın). Diğer kişinin nefesinin yükselip alçaldığının farkına varmak için birbirinizin karınlarını ve omuzlarını izleyin.
- Nefesinizi senkronize olmaya zorlamayın, satın alın, doğal olarak oluyorsa bağlantı hissinin tadını çıkarın.
Birbirinize teşekkür mektupları yazın.
15 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu zamanı, eşinize onu neden sevdiğiniz ve ilişkide onlar için minnettar olmanızı sağlayan şeyler hakkında bir mektup yazmak için kullanın. Araştırmalar, minnettarlığı ifade etmenin sizi daha mutlu ettiğini ve alıcının da daha olumlu hissetmesini sağladığını gösteriyor. Zamanlayıcı kapandığında, mektuplarınızı birbirinize yüksek sesle okuyun veya sessizce okumak için mektup alışverişinde bulunun.
- Partnerinizin kişilik özellikleri hakkında yazın: “İnanılmaz bir mizah anlayışınız var ve pozitifliğiniz her gününüzü daha iyi hale getiriyor.”
- Partnerinize onlarla neden gurur duyduğunuzu söyleyin: “Ne kadar sıkı çalıştığınız ve müşterilerinize ne kadar bağlı olduğunuzla gurur duyuyorum.”
- Partnerinizin size nasıl ilham verdiğini anlatın: “Rastgele yabancılara karşı nazik olduğunuzu gördüğümde, daha iyi bir insan olmak istememi sağlıyor.”
Bir engel parkuru boyunca birbirinize rehberlik edin.
Masaları, sandalyeleri ve diğer mobilyaları yeniden düzenleyin. Partnerinizin gözlerini bağlayın ve birbirinizin iletişimine güvenerek pratik yapmaları için onları labirentte sözlü olarak yönlendirin. Bu aktivite, birbirinizi dinleme ve birbirinize bakma pratiği yapmanızı sağlar.
- Partnerinize “Sağa doğru üç adım atın” veya “Sola dönün” gibi talimatlar verin.
Sırayla bir sırrı açığa çıkarın.
Partnerinize daha önce söylemediğiniz bir şey söyleyin. Eşinize karşı savunmasız olun (ve yargılamadan kaçınarak aynı şeyi yapmasına izin verin). Bu şekilde, birbirinize duygusal olarak güvenebileceğiniz güveni yeniden inşa etme fırsatları verirsiniz. Kimin konuştuğunu değiştirin ve birbirinize geçmiş hikayeleri, kendinizle ilgili gerçekleri veya daha önce ifade etmediğiniz duyguları anlatın
- Hatta sırayla birbirinizin beş dakika kesintisiz konuşmasına izin verebilirsiniz.
- Yalnızca güvenli bir şekilde paylaştığınızı düşündüğünüz bilgileri paylaşın. Kendinizi baskı altında veya rahatsız hissetmemelisiniz ve eşiniz de hissetmemelidir.
Şeffaflığı uygulamak için telefonları ve şifreleri değiştirin.
Partnerinizle aşırı iletişim kurun. Partnerinize nereye gittiğinizi ve ne zaman döneceğinizi bildirin. Hatta şifreleri paylaşmayı teklif edebilir ve partnerinize elektronik cihazlarınıza erişim izni verebilirsiniz. Ancak, bu stratejiyi yalnızca kısa vadede, başka bir güven ihlaline yol açabilecek herhangi bir faaliyette bulunmadığınızı partnerinize göstererek güveni yeniden inşa etmek için kullanın.
- Daha fazla güven kazandıkça, ikiniz de check-in yapmadan dışarı çıkabilmeye doğru ilerleyeceksiniz.
- Partneriniz şeffaflığınızı sizi utandırmak, kontrol etmek veya incitmek için kullanıyorsa, bu stratejiyi kullanmayın.