Mart Ulusal Beslenme Ayı ve kutluyoruz! Burada olmanıza çok sevindik! Ulusal Beslenme Ayı, daha sağlıklı yiyecekler seçmenin ve aktif bir yaşam tarzı yaratmanın bizim için neden bu kadar önemli olduğunu tekrar gözden geçirmek ve hatırlamak için ayrılan bir aydır.
Yılın her noktasında sağlıklı ve taze yiyecekler alabildiğimiz bir ülkede yaşıyoruz. Sağlıklı seçim seçenekleriyle sınırlı değiliz, ancak bu seçimler genellikle aynı miktarda sağlıksız seçimlerle mücadele ediliyor. Nasıl daha iyi yemek yiyeceğimizi öğrenmek, bu kadar çok seçenek sunulduğunda hangi yiyecekleri seçeceğimizi bilmemize yardımcı olabileceğimiz yerdir. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri, kalp hastalığı veya diyabet gibi hastalıklarla dolu bir hayata düşmekten kaçınmamıza yardımcı olmak için önemlidir.
Daha besleyici bir yaşam tarzı yaşamaya yardımcı olacak bazı ipuçları:
1) Gününüzü taze meyve ve sebzelerle doldurun!Her öğünde tabağınızın yarısını meyve veya sebze ile doldurmaya çalışın. Bunları işlenmiş ürünler yerine atıştırmalık olarak yiyin. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri satın alırsanız, bunlar genellikle çok ucuzdur ve çoğu yenmesi için herhangi bir hazırlık gerektirmez.
2) Alkolsüz ve enerji içeceklerinden kurtulun!Her gün daha fazla su için. Vücudunuz size teşekkür edecek! Daha az baş ağrınız olabilir, daha iyi uyuyabilir ve hatta daha fazla enerjiniz olabilir. Kuru dudaklar ve kırılgan tırnaklar dehidrasyon belirtileridir, bu nedenle bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız daha fazla su alın.
3) Porsiyonlarınıza dikkat edin!Bir dahaki sefere işte uzun bir hafta geçirdikten sonra kendinize bir pizza ikram etmek istiyorsanız, lütfen yapın, ancak porsiyonlarınızı kontrol altında tutmayı unutmayın. Yan salata veya meyve ile pizzanın tadını çıkarın. Tüm pizzayı yememeyi tercih edin, ancak bazı parçaları hafta boyunca artıklar için saklayın. Porsiyon kontrolü, genel olarak daha az yemeye neden olabilir ve bu da bakkal faturalarını azaltabilir.
4) Haftada bir kez yeni yiyecekler deneyin!Her hafta yeni yiyecekler denemek sizi hiç deneyimlemediğiniz tatlara maruz bırakabilir. Daha fazla yemek pişirmeye ve genel olarak daha sağlıklı bir diyete yol açabilir. Yeni yiyeceklere maruz kalmak, şu anda almadığınız vitamin ve minerallere maruz kalmanıza neden olabilir.
5) Aktif olun!Her gün yürümek için 30 dakikanızı ayırın veya kendinize birkaç dakika ayırırsanız yoga yapın. Aktif bir yaşam tarzı yaşamak konusunda daha deneyimliyseniz, haftada 3 gün koşmayı deneyin veya haftada 3-4 kez spor salonunu ziyaret edin. Bunları bir öncelik haline getirmek, onları alışkanlık haline getirmeye ve vücudunuzun genel olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır.
Ulusal Beslenme Ayı'nda hala birkaç haftamız var ve sorularınızı duymak istiyorum! Lütfen bana beslenme ile ilgili sorularınızdan herhangi birini veya tamamını sorun. Onları gönder yeşim@galvestoncountyfoodbank.org. Bu ayı onlara cevap vererek geçireceğim.
- Jade Mitchell, Beslenme Eğitmeni