Açıklama
Pilates egzersiz - Arka kalça kaslarını gerdirme (yatar pozisyonda)Gerdirme egzersizleri basit ve etkilidir, ayrıca bacak kaslarının diğer çeşitli egzersizler için hazırlanmasında çok faydalıdır. Arka adaleleri ve diğer kalça kaslarını çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Bu gerdirme hareketlerini yavaşça ve dikkatlice uygulamak en iyisidir."BAŞLAMA POZİSYONU:Sırtüstü uzanın.Ellerinizle kalçanızın arka tarafını tutarak bir bacağınızı kaldırın.KASIN GERDİRİLMESİBacağınızı gergin tutun ve kalçanızın arka kısmında gerginlik hissedene kadar kendinize doğru yavaşça çekin.Bu pozisyonda en az 15 saniye bekleyin.EGZERSİZİN SONUBaşlama pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi diğer bacağınızla tekrar edin.Başlama pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi diğer kolunuzla tekrar edin.Başlama pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi diğer tarafla tekrar edin.EN ÇOK YAPILAN HATALAR:1) Kambur çıkarmak.2) Yerde olan bacağı kaldırmak.3) Bacağı bükmek.