- Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
- İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
- Çocuğun analizini nasıl anlarım?
- MRG analizinin özellikleri
- Özel testler, EKG ve ultrason
- Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Evde karın ve yan bölgelerini inceltmek için egzersizler
Sarkan tarafları olan şişkin bir karın mutlaka tam olarak birine ait değildir - aynı zamanda zayıf insanlarda sık görülen bir durumdur. Bu sorunlardan kurtulmak, özellikle gıda bağımlılıkları ve hareketsiz yaşam tarzları göz önüne alındığında bazen zor olabilir.
Ancak karar verilirse ve hedef belirlenirse, o zaman kadınlarda karın ve tarafların zayıflaması için egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır. Sadece sabrın olması ve sistematik olarak uygulanmasına doğru ilerlemesi için kalır.
Giriş - neden yağ mide ve yanlarda biriktirilir?
Bizim zamanımızda, karın içindeki bu fazla kilolar nadir değildir ve bu hem insanlığın kadın yarısını hem de erkek yarısını etkiler. Estetik olmayan bir görünüme ek olarak, büyük bir göbek de bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ve önce vücutta bu bölgelerde yağ birikintilerinin nedenlerini anlamanız gerekir:
- Yetersiz beslenme ve çoğunlukla hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle vücuttaki metabolik süreçler bozulur. Sonuç olarak, yiyeceklerden sağlanan enerji tamamen tüketilmez, düzenli olarak kenarlara ve karın bölgesine birkaç santimetre eklenir;
- Böbrek veya kalp problemleri aşırı kiloya yol açan sıvı tutulmasına neden olabilir;
- Sindirim sisteminin rahatsız edici çalışması, kalıcı kabızlığa ve zararlı maddelerin kalitatif geri çekilmesine yol açar. Vücut, tüm sistemlerin çalışmasına müdahale etmemek için, mide ve yanlarda koruyucu amaçlar için yağ bırakır;
- Sürekli stres - şu anda üretilen hormonlar, vücudun iştahını ve şekerli yiyecekleri yeme arzusunu arttırır. Yanıt olarak, kan şekeri seviyeleri, insülin salgılamaya başlayarak artar. Sırasıyla, gelen glikozu doku ve kaslara dağıtır;
- Fırıncılık, margarin, hızlı gıdalar vb. Gibi trans yağların düzenli tüketimi;
- Yüksek kandaki kötü kolesterol ve şeker seviyeleri. Bu, uygunsuz yaşam tarzının bir sonucunun yanı sıra genetik bir yatkınlık olabilir.
Vücudumuzun doğru şekilde hormon ve enerji üretmesi için belirli miktarlarda yağ gereklidir. Aynı zamanda iç organları dış etkilerden korur.
Ancak bu alanda aşırı yağ depolanmasına izin verilmemelidir - 10 kg'dan fazla aşırı ağırlık varlığı, zamanın çözülmeye başladığını gösterir.
Aksi halde diyabet, felç, kanser ve kardiyovasküler hastalıklara yol açacaktır. Bu nedenle, karnınızdaki yağla doğru ve doğru bir şekilde sabırla mücadele etmek gerekir.
Uygun şekilde seçilen egzersizler ve beslenme, genel olarak görünümünüzü ve yaşamınızı büyük ölçüde değiştirebilir.
: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь! Önemli : Bu geçici bir eylem değil - seçilen sağlıklı yaşam tarzı ve değiştirilmiş rasyonel beslenmenin tüm yaşamınıza uyması gerekecek!
İçerik
- Тренажерный зал 1 spor salonu
- Упражнения для живота и боков в домашних условиях 2 Evde karın ve yan için egzersizler
- Как правильно работать с областью живота 2.1 Karınla nasıl çalışılır
- Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест 3 Sorunlu bölgelerdeki yağların uzaklaştırılması için ek yöntemler
spor salonu
Egzersiz yapmak için doğru teknikte uzmanlaşmak, aynı zamanda süreç içinde ve vücuda yüklenmek zorunda olan vücuda sahip olmak için spor salonuna iki ay boyunca yeni başlayanlar için uygunluk önerilir.
Spor salonunu ziyaret etmenin diğer bir artı - deneyimli bir eğitmen, bir kadının karnını ve yanlarını inceltmek için bireysel bir dizi egzersiz yapar ve egzersizin doğruluğunu izler.
Özellikle özel odalarda, kural olarak, aerobik egzersiz için gerekli olan bir egzersiz bisikleti ve / veya bir koşu bandı vardır. Bu, sokakta koşmaktan utanan insanlar için geçerlidir.
Ve spor salonunu ziyaret etmenin bir motivasyon sebebi daha; satın alınan bir abonelik, dersleri kaçırmamaya yardımcı olacak.
Evde karın ve yan için egzersizler
Evde karın ve yanları inceltmek için yapılan egzersizler haftada birkaç milimetreyi çıkarabilir. Bunların sayısı ilk ağırlık, düzenli eğitim ve beslenmeye bağlıdır.
Antrenman öncesi ipuçları ve püf noktaları
Derslerin başlangıcı, bir atlama ipi, hızlı bir yürüyüş veya bisiklete binme ile atlama, cadde veya koşu bandı üzerinde kolay bir koşu şeklinde aerobik egzersizden oluşmalıdır. Sonra vücut ısınma egzersizleri yapın ve gerdirin, sonunda vücudu ana kompleks için hazırlayın.
Yemek yemeye başlamadan iki saat önce - proteinler ve lif (haşlanmış tavuk göğsü ile birlikte sebze salatası) dahil, çabuk sindirilebilir yiyeceklerden oluşan bir yemek olmalıdır.
Antrenman sırasında her 10 dakikada bir basit karbonatsız su içtiğinizden emin olun. Gün boyunca, ilk kurs, çay, kahve, meyve suları ve meyveler de dahil olmak üzere, 8 bardaktan fazla sıvı için.
Karın ile nasıl çalışılır
Fazla kilolu olduğu için zayıflamaya uygun herhangi bir egzersiz yapmak zor olabilir. Ayrıca nefes darlığı ve yüksek basınç varlığı, koşmayı ve hatta hızlı yürümeyi zorlaştırır.
Bunları yapmayı mümkün kılmak için, önce ağırlığı azaltmanız gerekir; statik egzersizler bu insanlara yardımcı olacaktır. Zorluk, pozisyonu tutmak için belirli bir zamana ihtiyaç duymak ve yükü kademeli olarak artırmaktır:
- Kalede oturmak ya da ayakta durmak, başının arkasını kilitler ve başlarını üzerlerine baskı uygulayarak direnç gösterir. 5 saniye 2-3 kez yeterli 2-3 yaklaşım.
- 1 kg'dan daha ağır olmayan eşyaları almak için sırtınızı duvara doğru bastırın - 1 ila 3 dakika tutarak kollarınızı yanlara doğru açın. Sonra bir ara verin ve tekrarlayın - 3 yaklaşım.
- Yere otururken, bacaklar düz - bir ayağını kaldırın, 30-60 saniye bekleyin, ardından diğerini. Her bacakta koş 3 set.
- Dirseklere ve ayak parmaklarına vurgu yapın, vücudu yüzeyden yukarı kaldırın, 30 saniye veya daha uzun süre tutun. Kalçayı çekerken göbeğini sıkın.
- Yana yat - dirseğe, gövdeyi kaldırın ve 30 saniye veya daha fazla basılı tutun - her iki tarafta 3 set.
- Yüzeyde durmak ya da biraz yükselmek ve ayak parmaklarında yükselmek için 2 dakika kadar böyle durmak. Bir dakikadan fazla dinlenmeyin ve tekrarlayın. Ve böylece 3 kez.
- 3 kişilik - Bir dakika pozisyon sabitleme, yarım koltuk gerçekleştirin.
- Yerde oturun, bacaklar bükülmüş - eller kalçaların her iki tarafına bastırır, onları kapatmaya çalışır. Aynı zamanda, bacaklar direnç sunar - 15 saniye veya daha fazla 3 set.
- Aynı şey, ama bacaklarını içeriden açmaya çalış.
Kompleksin sonunda, başlangıçta, aerobik ve ana kas gruplarının gerilmesinden oluşan bir aksama gerçekleştirilir.
Ayrıca fitness antrenörü Anita Lutsenko tarafından sunulan karın ve yanlarınızı inceltmek için egzersizler de verilmektedir.
- IP - bükülmüş bacakları ve önünde yuvarlak kolları olan yerde oturmak - sağa, geriye ve soldan IP'ye doğru gitmek;
- Bir diz üzerinde dururken, diğer bacağını ayak ucuna koyun, başın arkasındaki kolları kapatın - vücudu destek bacağına doğru bükün ve I.P. Diğer şey aynı şey;
- Her iki dizde yükselen, üstteki kollar - önce bir yönde, sonra diğerinde vücudun eğimi;
- Yerde uzanmak, kollarınız ve bacaklarınız yukarıdayken, aynı bacakları birbirine doğru çekin (sağdan sağa ve tersi).
Bu egzersizlerin her biri 15 kez 3 set halinde gerçekleştirilir.
Şartlar ve sonuçlar
Kardinal değişiklikleri kısa sürede beklememelisiniz, ancak tüm tavsiyelerin uygulanmasını dikkate alarak sonuçları birkaç hafta içinde hissedebilir ve görebilirsiniz.
Sorunlu bölgelerdeki yağların uzaklaştırılması için ek yöntemler
Kilo verin ve fazla yağları karın ve yanlardan uzaklaştırın, sadece fiziksel aktivite ve doğru beslenme ile mümkün değildir. Bu, temiz havada günlük yürüyüşleri içeren, doğadaki arkadaşlarla birlikte çıkan yaşam tarzındaki genel bir değişikliktir.
Kasnağı bükerek, vücudun yararı için TV izlenebilir. Ofiste her saat yükseltilmeli ve vücudun yanlara, aşağıya ve öne eğilmesi, masadan çömelme, itme yapması gerekir. Bilgisayarın önünde bir sandalyede otururken bile, gluteal kasları zorlayarak ve gevşetirken bile, sorunlu alanlarda eğitim var.
Kendi kendine masaj yapmak veya bir profesyonelin ilgisini çekmek belde ekstra santimetre hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Duşta dururken, sorunlu bölgelere yönelik su akışı ile masaj yapın.
Herhangi bir derste kasları çalıştırmanın ve kalorileri yakmanın başka yolları olduğu ortaya çıktı.
Yukarıdaki tüm önerileri izleyerek, yalnızca görünüşünüzü değil, genel olarak yaşamı da çarpıcı bir şekilde iyileştirebilirsiniz.