Birçok insanın araba kullanma korkusu vardır ve çoğu zaman bunun nasıl üstesinden gelineceğini merak ederler. Maruz kalma terapisi, CBT, duyarsızlaştırma teknikleri ve gevşeme teknikleri dahil olmak üzere birkaç farklı yöntem mevcuttur. Seçiminizi yapmadan önce her yöntemin faydalarını göz önünde bulundurmanız faydalı olabilir. Neyden korktuğunuzu anladıktan sonra, durumunuza en uygun tedaviyi seçmek çok daha kolay olacaktır.
Maruz Kalma Tedavisi
Sürüş korkunuz varsa, maruz kalma terapisi bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu tedavi, gevşeme teknikleri ve biofeedback yoluyla sinir sisteminizi kontrol etmeyi öğretmeye odaklanır. Ek olarak, kendi başınıza uygulayabileceğiniz bir beceri olan nefesinizi ve kalp atış hızınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz. Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme gibi diğer terapiler, travmatik anıları çözmenize yardımcı olur.
Maruz kalma terapisi, sizi kontrollü bir ortamda korkularınızla yüzleşmeye zorlayarak çalışır. Önce sürücü koltuğuna oturmak, direksiyon simidi ile nasıl hissettiğinizi gözlemlemek gibi küçük bir görevle başlıyorsunuz ve ardından yavaş yavaş zorluğu artırıyorsunuz. Kendinizi rahat hissedene kadar bunu her gün tekrarlayın. Kendinizi güvende hissettiğinizde, arabayı açıp kapatmak gibi başka görevler de ekleyebilirsiniz.
Bu tedavinin, araba kullanma korkusunun üstesinden gelmek için etkili bir yöntem olduğu gösterilmiştir. Başarı oranı yüksektir ve hafif fobisi olanlarda bile yapılabilir. Hastalar birkaç seans maruz kalma terapisine tabi tutulur. Seanslar ortalama 19.6 dakika sürmektedir. Süre, hastaların kendi kaygı düzeylerine ve alışma düzeylerine göre değişir.
Maruz kalma terapisinin de kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Sanal gerçekliğe maruz kalma terapisi, gerçekçi bir sürüş durumunu simüle eden bir bilgisayar oyunu kullanmayı içerir. Bu tedavi aynı zamanda erken maruz kalma tedavisi olarak da kullanılabilir. Maruz kalma terapisinin yanı sıra, araba kullanma korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacak rahatlama teknikleri ve faydalı ipuçları vardır. Sürüş korkusunun üstesinden gelmenin ilk adımı, tetikleyicinizi belirlemektir. Kendinizi halka açık yerlerde araba kullanmaktan kaçınırsanız, endişe yaratan durumlardan kaçınmaya çalışın.
Tetikleyiciyi belirledikten sonra, sizin için işe yarayan bir tedavi planı geliştirebilirsiniz. Psikoterapi, ilaçlar ve destek grupları içerebilir. Panik atak veya araba kullanma fobisinin diğer belirtilerini yaşıyorsanız, tedavi seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmak isteyebilirsiniz.
TCMB
CBT, sürüş korkularının üstesinden gelmek için kanıtlanmış bir tekniktir. Vücudunuzun otomatik sinir sistemini eğitmeyi ve gevşeme tekniklerini birleştirmeyi içerir. CBT’nin bir biçimi, nefesinizi ve kalp atış hızınızı kontrol altına almayı öğretmek için biyolojik geri bildirimi içeren HRV eğitimidir. Başka bir BDT türü, travmatik anıları çözmek için kullanılan göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisini içerir.
CBT’de araba kullanma korkusu için ilk adım korkuyu adlandırmaktır. Korkuyu adlandırarak, ona odaklanabilecek ve üstesinden gelme sürecine başlayabileceksiniz. Bir başka yararlı teknik meditasyondur. Meditasyonun oldukça etkili bir rahatlama şekli olduğu gösterilmiştir. Sürüş fobisi olan bir kişi, nitelikli bir terapistle tedaviye başlamalıdır.
Maruz kalma terapisi, sürüş kaygısının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek başka bir CBT şeklidir. Bu teknik, hastalara kontrollü bir ortamda korkuyu yaşatmayı içerir. Bu, beynin korkuyu kendi kendine sürmekten ayırmasına yardımcı olur. Bir CBT terapisti, hastalara gevşeme tekniklerini öğretebilir ve korkularıyla yüzleşmek için zihniyet geliştirmelerine yardımcı olabilir. Sürüş kaygısı kişinin kişisel ve mesleki yaşamını etkilediği için bu korkunun üstesinden gelinmesi zorunludur.
TCMB, kaygıyı yönlendirmek için en yaygın terapi türüdür. Sürüş kaygısına neden olan çarpık düşünce kalıplarını belirleyerek ve bunlara meydan okuyarak çalışır. Hastalar bu kalıpları tanımlayarak beyinlerini yeniden eğitebilir ve araba kullanma konusunda daha özgüvenli hale gelebilirler. Bu terapi özellikle araba kullanmaktan korkan travma mağdurlarının tedavisinde faydalıdır.
BDT, hastaların duygusal akıl yürütmelerini boşaltmalarına ve korkuya neden olan olayların aslında doğru olmadığını fark etmelerine yardımcı olur. Yoğun korku, ortaya çıkan kaygıdan sorumlu olan irrasyonel düşünmeye neden olabilir.
Duyarsızlaştırma Teknikleri
Sürüş kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olacak bir dizi duyarsızlaştırma tekniği vardır. Bunlardan biri, rahatlamanıza yardımcı olmak için görselleştirmenin kullanılmasıdır. Başka bir teknik, korkuyu sakinlikle değiştiren sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu, burundan nefes almak ve onu iki saniyeye kadar tutmak da dahil olmak üzere çeşitli tekniklerin uygulanmasını içerir.
İlk teknik, gerçekçi bir senaryo hayal etmeyi içerir. Örneğin, uçmaktan korkuyorsanız, kendinizi bir şehirden diğerine uçarken hayal edebilirsiniz. Hiyerarşide çok yüksek olmayan senaryolara odaklanmak en iyisidir. Kendinizi bu durumlarda gözünüzde canlandırarak, anksiyete atağı geçirme olasılığınız azalır.
Araba kullanma korkusunun üstesinden gelmeye yönelik diğer yaklaşımlar arasında hipnoz kullanımı yer alır. Bu tedaviler, insanların kademeli olarak maruz kalma ile sürüş fobisinin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Hipnoz en popüler terapi biçimlerinden biridir. Hipnoz mükemmel bir yöntemdir ve birçok insan için çok etkili olabilir. Bununla birlikte, en etkili teknik maruz kalmadır. Bunun için birçok terapist hastalarıyla birlikte arabaya biner. Bazı topluluklar ayrıca korkmuş sürücülere eşlik etmek için polis eskortları sunar.
Başlangıç olarak, duyarsızlaştırma süreci bir gevşeme tekniği öğrenmekle başlar. Uyumadan önce bu tekniği uygulamalısınız. Geceleri daha hızlı ve daha derinden rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, gün boyunca rahatlama dönemleri yakalamanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmayı öğrendikten sonra, duyarsızlaştırma eğitimine başlama zamanı.
Yukarıda belirtilen teknikleri denediyseniz, ancak yine de araba kullanma korkunuzu yenemiyorsanız, yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir. Araba kullanma fobisi programını deneyebilir veya bir psikolog veya psikiyatriste gidebilirsiniz. Bir terapist, fobinizi tedavi etmek için tasarlanmış bir ilaç da yazabilir.
Rahatlama Teknikleri
Sürüş korkusunun üstesinden gelmek için gevşeme teknikleri uygulamak, sinirlerinizi sakinleştirmenin ve güvenliğinizi artırmanın harika bir yolu olabilir. Bu yöntem, her seferinde bir grup olmak üzere kaslarınızı kademeli olarak germeyi ve gevşetmeyi içerir. Bu tekniği kullanmak sakin kalmanıza yardımcı olabilir, bu da acil bir durumda tepki verme sürenizi iyileştirecektir.
Başlamak için korkunuzu kabul etmelisiniz. Çoğu durumda, mantıksız korkular temelsizdir. İster arabada uyuyakalmaktan, ister yoğun trafikte araç kullanmaktan veya bir araba hırsızı tarafından kenara çekilmekten endişeleniyor olun, bu korkuların normal koşullarda pek olası olmadığını unutmamak önemlidir. Korkularınızın mantıksız olduğunu kabul ederek, onları yenmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Bir diğer etkili yöntem ise durumun olumlu yönlerine odaklanmaktır. Onaylamaları kullanmak, sürüş kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Olumlu olumlamalar, daha güvenli ve rahat hissetmek için durumu yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir. Alternatif olarak, endişelerinizi canlandırıcı kendi kendine konuşma ile değiştirmeye odaklanan otojenik eğitimi de deneyebilirsiniz. Sürüş korkunuzu yenmek istiyorsanız bir uzmandan yardım almayı düşünün. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), anksiyete bozuklukları için en etkili tedavilerden biridir.
Sürüş yeteneğiniz konusunda endişeleriniz varsa, güven kazanmanıza yardımcı olacak bir sürüş eğitmeni bulmaya çalışın. Bu şekilde, araba sürerken size koçluk yapacak birine sahip olacaksınız ve korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak pratik ipuçları verecekler. Zaten kötü bir deneyim yaşadıysanız, güveninizi artırmak için size destekleyici bir ortam sağlayabilecek bir eğitmen bulun.
Sürücü Eğitimi
Sürüş korkunuzun üstesinden gelmek için, sizi endişelendiren şeyin tam olarak ne olduğunu anlamanız gerekir. Sürücü kaygısının en yaygın nedeni bilinmeyenden korkmaktır. Ancak, bu korkuyla mücadele etmenin ve sürüşü tekrar güvenli hale getirmenin yolları var. Bunun bir yolu, sürüş sırasında nasıl rahatlayacağınızı ve odaklanacağınızı öğrenmektir. Meditasyon, bunu yapmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur.
Araba sürmek korkutucu olsa da, o kadar karmaşık değil. Modern araçlar, manevra yapmanız gereken alanı yayınlayan güvenlik kameralarına sahiptir. Ayrıca, araba kullanma korkunuzun üstesinden gelmek size bir bağımsızlık ve özerklik duygusu verecek, aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmenizi sağlayacaktır. Hatta bir kaza olursa sevdiklerinizi kendi aracınız ile hastaneye bile götürebilirsiniz.
Araba kullanma korkunuzu yenmenin bir yolu, bir sürücü kursu almaktır. Bu kurslar size nasıl güvenli ve defansif araç kullanacağınızı öğretir. Ayrıca size farklı yol koşullarına tepki vermenin yeni yollarını da öğretiyorlar. Bu, sürüş sırasında daha rahat olmak için sinir sisteminizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.
Sürüş korkunuzu yenmenin en iyi yolu yavaş başlamaktır. Bir sürücü kursuna katılmak, düşük hızlarda nasıl güvenli bir şekilde araç kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir sürüş eğitmeni ile pratik yapmak, sürüş korkunuzu yenmenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca, güvenli bir araba satın almayı ve tehlikeli zamanlarda araba kullanmaktan kaçınmayı düşünün.
Sürücü eğitimine ek olarak, çevrimiçi sürücü eğitimi kursuna katılmayı da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi sürücü eğitimi kursları, sürüş becerilerinizi yenilemenin ve özgüveninizi artırmanın harika bir yoludur.