Sürekli ısıtılan kapalı bir kap düşünün. Sonunda basınç yükselecek ve kabın patlamasına neden olacaktır. Bununla birlikte, kap havalandırılırsa, basınç çok yükseldiğinde, buhar ya da gaz bir anda kaçabilir ve bir patlama meydana gelmesini önleyebilir (sıcak su ısıtıcılarımızdaki ve düdüklü tencerelerdeki emniyet menfezleri için minnettarız!). .
Patlamalar dağınıktır ve bazen insanlar incinir. Buharı güvenli ve kontrollü bir şekilde boşaltmak, tek seferde üstünüze üflemekten daha iyidir.
Havalandırma
Sizi gerçekten rahatsız eden bir olayla yakın ve kişisel olacağız. Onarmaya çalışmanı istemiyoruz. Sadece onu ayırmanızı, her açıdan görmenizi ve en önemlisi, nasıl hissettiğinizi araştırmanızı istiyoruz. Kendinize sormanız için on soru şeklinde rehberlik sunuyoruz. Bazılarımız “havalandırma” kelimesini, kendimizi kötü hissettiren bir olayı veya etkileşimi bu şekilde ayrıntılı olarak keşfetmeyi açıklamak için kullanabilir.
Havalandırma doğal olarak bazılarımıza gelir, başkalarına değil. Eğer bir emmek-yukarı (veya aşağı itmek) ve devam eden bir insan iseniz, bu haftaki egzersiz ile daha zor zamanlar geçirebilirsiniz. Aynı şeyi şikayet etmeye eşlik ederseniz, ağlamayı zayıflık belirtisi olarak düşünürseniz, sizin için çok acı verici bir şey düşünmek istemezseniz, onları hissetmekten ziyade işleri düzeltmek veya kızmaktan rahatsızlık duymayı tercih ederseniz.
Duyguların utanılacak şeyler olmadığını hatırlamaya yardımcı olabilir. Kızgın, üzgün, yalnız, hayal kırıklığına uğramış, incinmiş ve korkmuş hissetmenize izin verilir. İşlerin adil olmadığını, hayatın size korkunç bir el verdiğini veya insanların sizin için orada olmadığını hissetmek sorun değil. Hangi duyguları yaşıyorsanız yaşayın. Ham ve güçlü görkemleriyle, onları hissetmek için kendinize izin verin. Çok yoğun olabilirler, ama onları sonsuza dek bu kadar güçlü hissetmeyeceksiniz - çünkü birlikte daha iyi hissetmek için çalışacağız.
MORAL VERİCİ KONUŞMA: Sizi kötü hissettiren şeyler olduğunda berbat bir şeydir ve yaptığınız gibi hissetmeniz tamamdır. Çıkmasına izin vermek için kendine izin ver.
Ayna ayna söyle bana
Bir süreliğine bizimle birlikte oynayın ve kendinize şu soruyu sorun: “Ayna, ayna, duvarda, beni bu hafta en çok rahatsız eden ne oldu?” Cevap verirken sorunlu alanınızı aklınızda bulundurun.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Sorun alanınız kişilerarası çatışma ise, son birkaç gün içinde hangi stresli etkileşim yaşandı? Kocan yıldönümünü unuttu mu? Patronunuz bir müşteri ile olan ilişkinizi eleştirdi mi? Seçtiğiniz olay, çatışmakta olduğunuz birincil kişiyi içermeli veya en azından onunla bağlantılı olmalıdır.
Sorun alanınız karmaşık bir kederse, son zamanlarda ne kaybettiklerinizi hatırlatmak için neler oldu? Birisi sevdiğiniz hakkında üzgün veya kızgın hissettiren hakkında bir yorum yaptı mı?
Sorunlu alan geçişler mi? Geçtiğimiz hafta seni eski hayatını özlemek için ne oldu?
Sorunlu alanınız yalnızlık ve tecrit ise, son birkaç gün boyunca etrafınızdaki insanlardan kopmuş hissetmenize neden olan şey nedir?
Olay veya etkileşim anıtsal olmak zorunda değildir; bu hafta seni en çok rahatsız eden şey olmalı. Son zamanlarda gerçekleşmiş olması önemlidir. Ayna kraliçeye söylemedi Karbeyaz on iki yıl önce veya hatta iki ay önce ülkedeki en adil kimdi - burada ve şimdi cevap verdi.
Sizi en çok neyin rahatsız ettiğine dair cevabınızı verin, iki gün önce, hatta bir hafta önce. Ama gitmen gerektiği kadar geri döndü.
BUNU DENE: Odak noktanızı şimdi ve burada tutun ve nasıl hissettiğinizi dikkat edin.
Aynaya Sorulması Gerekenler
Neler olduğunu, bununla ilgili nasıl hissettiğinizi ve daha önce yaşadığınız benzer durumlarla ve duygularla bağlantılı olup olmadığını araştırmanız için kendinize sorabileceğiniz on soru sorduk.
Cevaplarını ayrıntılı yap. Bunları bir yere not edin, telefonunuza veya bilgisayarınıza kaydedin veya bir arkadaşınıza veya ailenizle görüşün. Fikir kendinizi ifade etmektir, böylece olayı ve onunla ilgili duygularını taşımayı bırakabilirsiniz.
AYNA SORULAN SORULAR
1. Ne oldu?
2. Nasıl hissettim
3. Bu duyguları nasıl idare ettim?
4. Bu duyguları genellikle nasıl idare ederim?
5. Başka ne zaman bu şekilde hissediyorum?
6. Neden beni bu kadar rahatsız etti?
7. Beni şaşırtan ne oldu?
8. Farklı olarak ne yapabilirdim?
9. Bu farklı yaklaşımlardan birini denememi engelleyen ne oldu?
10. Keşke farklı olsaydı?
Öncelikle, sorun alanınızla ilgili olan belirli ve oldukça yüklü bir durumu keşfetmeleri için sorular soruyoruz. İkincisi, ilgililerin hissedebileceği şekilde değil, size ve duygularınıza odaklanmaya devam ediyoruz. Bu senin havalandırma seansın. Tamamen seninle alakalı.
Unutma, bir sorunu çözmeye ya da bir şeyi düzeltmeye çalışmıyoruz. Duygularınız ve davranışlarınız hakkında yeni farkındalık kazanırsanız, fantastik.
Akılda tutulması gereken başka bir şey: olanlar için veya kendinizi hakkındaki duygularınız için kendinizi yargılamayın. Duygularınızı farketmenizi ve kabul etmenizi, onlardan saklanmamanızı, onları aşağıya sürmenizi, yemenizi ya da içmenizi, varmış gibi davranmanızı ya da başka bir şeye ya da başka birşeyle yer değiştirmenizi istiyoruz.
MORAL VERİCİ KONUŞMA: Havalandırma, duygusal değişimin başladığı yerdir, ancak bir şeyi düzeltmekle ilgili değildir. (Tabii ki, yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, hemen devam edin. O zaman kendinize nasıl hissettiğinizi sorun!)
Bu Haftanın Yapılacaklar Listesi
Aynayı Sormak için On Soruyu tamamlayın. Son birkaç gün içinde sizi en çok rahatsız eden sorun alanınızla ilgili olanı tanımlayın ve on soruya olabildiğince ayrıntılı bir şekilde cevap verin. Havalandırıyorsun - geri durma! Cevaplarınızı kağıda, bilgisayarınıza veya telefonunuza kaydedin veya sadece yüksek sesle konuşun. Bu alıştırmayı bir arkadaşınız veya aile üyeniz ile de yapabilirsiniz. (Egzersizi başka biriyle yapmayı seçerseniz, işiniz soruları cevaplamaktır. Theirs dinlemektir.)
Duygusal sıcaklığını al. Egzersizi yaptıktan sonra, nasıl hissettiğinizi kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın. Kendini daha iyi hissetmesen bile, farklı hissediyor musun?
telif hakkı ©2018.
İzni ile basılmıştır.
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Daha İyi Hissediyorum: Depresyonu Yenin ve Kişilerarası Psikoterapi ile İlişkilerinizi Geliştirin
Cindy Goodman Stulberg ve Ronald J. Frey.
Daha iyi hissetmek kişilerarası psikoterapi veya IPT adında, mutsuzluğunuza katkıda bulunabilecek sorunları çözmenize yardımcı olabilecek araştırmaları kanıtlanmış bir yaklaşım kullanarak adım adım yol gösteren bir kılavuz sunar. Terapistler Cindy Stulberg ve Ron Frey, IPT'yi 20 yıldan fazla bir süredir müşterileri ile birlikte kullandılar ve yalnızca sekiz ila on iki hafta sonra çarpıcı ve kalıcı sonuçlar elde ettiler. Şimdi bu erişilebilir, türünün ilk rehberini yarattılar. Daha iyi hissetmek hedefler koymanıza ve elde etmenize, duyguları ifade etmenize ve yapıcı kararlar vermenize olanak sağlayacak beceri ve araçları öğretir. Müttefiklerle ve destekçilerle tanışmayı ve onlarla ilişki kurmayı, zor insanlarla uğraşmayı ve gerekirse zararlı ilişkilerden uzaklaşmayı öğreneceksiniz.
Yazarlar Hakkında
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych ve Ronald J. Frey, PhD, CPsych, yazarları Daha iyi hissetmek ve Kişilerarası Psikoterapi Enstitüsü müdürleri. Cindy bir psikolog, öğretmen, karı, annesi, kayınvalidesi ve büyükannesidir. Ronald, Kanada Kraliyet Atlı Polisi için eski bir baş psikolog ve kayıtlı bir adli ve klinik psikologdur. Onları çevrimiçi ziyaret edin http://interpersonalpsychotherapy.com.
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = daha iyi hissediyorum; maxresults = 3}