Tek bir dambıl ile yapacağınız bu hareket sayesinde sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak elinizde.
Elinizde tuttuğunuz 3-5 kilo arasında olan dambılla, sırtınız yere paralel olacak şekilde öne doğru yaslanın. Boşta kalan sağ elinizle sandalyeye ya da destek için bir rafa tutunabilirsiniz.
Vücudunuz T şeklini alacak şekilde sol bacağınızı geriye doğru itin ve sol kolunuzu zemine doğru indirin. Yumuşak bir biçimde sol dirseğinizi bükün ve bedeninizle aynı hizaya gelsin. Bir süre öyle tutun ve ağırlığı indirin. Bu hareketi bir 15 kez yineleyip diğer tarafa geçin. Hareketi 3′er set olarak uygulayın.