Zindelik değerlendirmesi, genel sağlık ve fiziksel zindelik seviyenizi belirlemek için kullanılan farklı test ve egzersiz türlerinden oluşur. Bu testler tipik olarak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi değerlendirir.
Polis memurları, itfaiyeciler ve askeri personel gibi fiziksel olarak zorlayıcı işler için uygunluk testleri gereklidir. Zindelik değerlendirmeleri ayrıca size veya kişisel antrenörünüze uygun bir spor rutini ve hedefleri bulmanızda yardımcı olabilir.
Çeşitli fitness testlerine, ne için kullanıldıklarına ve sağladıkları avantajlara derinlemesine bir göz atın.
Zindelik testi çeşitleri
İhtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılamak için en uygun türü seçmenize olanak tanıyan çeşitli fitness değerlendirmeleri mevcuttur.
Vücut kompozisyonu testi
Vücut yağ testleri, fazla kilo vermek veya sağlık risklerini kontrol etmek isteyen kişiler için idealdir. Aşağıda vücut kompozisyonunuzu test etmenin en yaygın yollarından bazıları bulunmaktadır.
|Test türü||Ne ölçüyor?|
|vücut kitle indeksi (BMI)||bir


|bel çevresi ölçümü||Belinizi, erkekler için 37 inç veya kadınlarda 31.5 inç olup olmadığını veya kalça ölçümünüzden daha büyük olup olmadığını ölçebilirsiniz. Eğer öyleyse, inme, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski daha yüksek olabilir.|
|deri kıvrım ölçümü||Deri kıvrım ölçüm testi, deri kıvrımda bulunan vücut yağ miktarını ölçmek için pergelleri kullanır.|
|biyoelektrik empedans analizi (BIA)||Bu yöntem, vücudunuzda küçük elektrik akımları çalıştırarak ve direnç için test ederek vücut yağ yüzdesini ölçmek için vücut yağ ölçeğini kullanır. Daha yüksek direnç seviyeleri daha fazla vücut yağına işaret eder.|
Ek vücut kompozisyonu test seçenekleri
Bir üniversitede, araştırmada veya tıbbi tesiste yapılan en pahalı ve kapsamlı testlerin daha doğru sonuçlar vermesi muhtemeldir.
Bu tür testler şunları içerir:
- çift enerjili X ışını absorpsiyometrisi
- hidrostatik tartı
- hava deplasmanlı pletismografi (Bod Pod)
- biyo-empedans spektroskopisi (BIS)
- 3 boyutlu vücut tarayıcıları
- çok bölmeli modeller
Kardiyorespiratuar dayanıklılık testi
Egzersiz yaparken kalbinizin ve ciğerlerinizin vücudunuzdaki oksijeni ne kadar etkili verdiğini hesaplamak için çeşitli kardiyorespiratuar dayanıklılık testleri mevcuttur.
VO2 testleri
VO2 testleri, yoğun egzersiz yaparken ne kadar oksijen alımı (VO2 max) kullanıldığını gösterir. Daha yüksek oksijen alımı, kalp-solunum sisteminizin etkin şekilde çalıştığını gösterir.
VO2 testlerini bir klinisyen ile yapabilir veya tıbbi bir ortamda fizyologla egzersiz yapabilirsiniz.
Submaksimal testler
Kalifiye bir spor hocası kardiyorespiratuar dayanıklılığınızı belirlemek için maksimum maksimal testler yapabilir. Bunlar şunları içerir:
- Astrand koşu bandı testi
- 2,4 kilometre (1,5 mil) çalışma testi
- kademeli bleep testi
- Cooper 12 dakikalık yürüme testi
- Sabit bisiklet, kürek makinesi veya eliptik eğitmen testi
Kas gücü ve dayanıklılık testi
Güçlendirme ve dayanıklılık testleri, hangi kas ve kas gruplarından hangisinin daha fazla kuvvete sahip olduğuna, hangilerinin daha zayıf ve yaralanma riskine sahip olduğunu belirlemeye yardımcı olur.
Kuvvet testi, bir kas grubunun tek bir tekrarlama ile kaldırabileceği maksimum yükü ölçer. Bir dayanıklılık testi, bir kas grubunun yorulmadan önce ne kadar kasıldığını ve serbest kaldığını hesaplar.
Dayanıklılık testlerine örnekler:
- çömelme
- şınav
- düşük tahta tutar
Esneklik testi
Postural dengesizlikleri, hareket açıklığını ve herhangi bir sıkılık alanını kontrol etmek için esneklik testlerini kullanabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
Otur ve ulaş testi
Alt sırtınızın ve hamstring'lerin ne kadar esnek olduğunu ölçmek için zemine oturun ve bacaklarınız tamamen önünüzde uzanın. Ellerin ayaklarınızdan olan mesafesi esnekliğinizi belirleyecektir.
Omuz esnekliği testi (fermuar testi)
Bu test üst kol ve omuz ekleminizin ne kadar hareketli ve esnek olduğunu ölçer. Boynunuzun arkasına ve omurga boyunca aşağıya bir elinize ulaşın. Sonra karşıt elinizi arkanızdan yukarı ve üst elinize doğru getirin.
Esnekliğinizi ellerinizin birbirine ne kadar yakın olduğunu ölçebilirsiniz.
Bagaj kaldırma testi
Gövde kaldırma testi, göbeğinizin esnekliğini ve belinizi bulmak için kullanılır. Midenin üstüne, kolların vücudunun yanında uzan. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmak için sırt kaslarınızı kullanın.
Fitness testinin faydaları
İş için
Zindelik testleri size zindelik seviyenizi, olası sağlık sorunlarınızı ve belirli bir işe uygunluğunuzu doğru bir şekilde gösterebilir.
Bir fitness testini geçmek, iş riskini azaltırken yaralanma riskinizi azaltır. Ayrıca herhangi bir değişiklik veya kısıtlama gerektirip gerektirmediğinizi belirlemeye yardımcı olabilir.
Kişisel uygunluk hedefleri için
Hangi tür egzersiz ve kilo verme planlarının sizin için en uygun olduğunu belirlemek ve uygun hedefler belirlemek için test sonuçlarınızı kullanabilirsiniz. Ayrıca, sonuçlarınızı nasıl karşılaştırdığınız hakkında bir fikir edinmek için yaşınızı ve cinsiyet grubunuzdaki insanları da karşılaştırabilirsiniz.
İlerlerken, sonuçlarınızı daha sonra ölçerken temel sonuçlarınızı bir kıyaslama olarak kullanabilirsiniz.
Sağlık riskini önleme için
Sonuçlarınızı, endişelenmeniz için herhangi bir neden olup olmadığını görmek için de kullanabilirsiniz. Bazı anormal sonuçlar, önleyici eylemde bulunmanıza veya bir tedavi planı başlatmanıza izin vererek olası yaralanma veya sağlık riski olasılığını gösterebilir.
Zindelik değerlendirmesi gerektiren işler
Bazı meslekler uygunluk değerlendirmesini geçmenizi gerektirir. Bu, sağlıklı olmanızı ve fiziksel olarak zor bir işin tüm görevlerini uygun şekilde yerine getirmenizi sağlar.
Bazı daha az fiziksel olarak zorlayıcı işler de işe alım sürecinde temel bir fiziksel sınavdan geçmenizi gerektirebilir.
ABD askeri personeli
Askere girmek için, her 6 ayda bir girmek için bir fitness testine ve bir başka teste girmeniz gerekir. Testler şubeler arasında farklılık gösterir. Deniz Piyadeleri en zoru.
Bu kondisyon testleri aşağıdaki bileşenlerden bazılarını içerir:
- pullups
- situps veya egzersizi
- şınav
- çalışan
- yüzme
- diz çökmüş basketbol atışı
2020 yılında ABD Ordusu, Ordu Savaş Fitness Testini tanıtacak. Bu oluşacaktır:
- deadlift
- ayakta güç atışı
- elden çıkarma şınav
- sürat-sürükle taşıma
- Bacak tucks
- 2 mil koşusu
itfaiyeci
Bir itfaiyeci olmak için Aday Fiziksel Yetenek Testini (CPAT) geçmelisiniz. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve kas dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı test eder.
CPAT aşağıdaki bileşenleri içerir. 10 dakika ve 20 saniyenin altında tamamlanmaları gerekir:
- merdiven çıkma
- hortum sürgüsü
- ekipman taşıma
- merdiven yükseltme ve uzatma
- zorla giriş
- arama
- kurtarmak
- tavan ihlali ve çekme
Polis memuru
Polis olmak için, aşağıdaki bileşenlerden oluşan fiziksel yetenek testini (PAT) geçmelisiniz:
- Slalom Run
- merdiven çıkma
- kurtarma kukla sürükle
- tek elle kullanılan tetik çeker
- 1,5 mil koşusu
- şınav veya situps
- yatarak halter kaldırma
Cankurtaran
Bir cankurtaran olmak için, güçlü yüzme ve su kurtarma becerilerini sergilemeniz gerekir. Gereksinimler havuz, plaj ve açık su cankurtaranları arasında değişecektir.
Cankurtaranlar ayrıca CPR, ilk yardım ve boyun ve sırt yaralanmalarına özen gösterme konusunda eğitilmelidir.
Fitness testini yapmak için nitelikli kim?
Sonuçların kişisel kullanım için olmasını istiyorsanız, belirli test türlerini kendi başınıza yapabilirsiniz. Daha doğru ve ayrıntılı sonuçlar için bir doktora, tıbbi araştırmacısına veya kişisel eğitmene danışın.
Zindelik testleri güvenilirdir, ancak bu testlerin genel sağlığınızın yalnızca bir belirteci olduğunu unutmayın. Daha eksiksiz bir görüntü elde etmek için sağlık ve zindelik düzeyinizin çeşitli bileşenlerine bakmak isteyebilirsiniz.
Çocuklar için uygunluk testleri
Çocuklar için uygunluk testleri, aerobik uygunluğu, gücü ve esnekliği ölçer. Genellikle okuldaki beden eğitimi programı aracılığıyla yapılırlar. Bu testler sayesinde çocuklar ne kadar sağlıklı ve formda olduklarını görebilir ve iyileştirme için hedefler koyabilirler.
Cumhurbaşkanlığı Gençlik Spor Programı okullardaki en yaygın zindelik testi programlarından biridir. Bu program, fitness eğitimi ve test uygulamalarında mükemmellik elde etmenize yardımcı olur.
Okullar, test sonuçlarını, programlarını geliştirmek ve eğitmenlerin en üst düzeyde eğitim almasını sağlamak ve çocukların ulusal ortalamaları karşılamaları veya aşmaları için emin olmak için kullanabilir.
Test sonuçları ayrıca öğrencilerin genel sağlık durumlarını ve olası sağlık risklerini gösterebilir.
Götürmek
Fitness testinin birçok yararı vardır. Sonuçlarınızı birkaç şekilde kullanabilirsiniz. Uygunluk testlerinden elde edilen sonuçlar, sağlığınızın ve belirli bir iş için uygunluğunuzun güvenilir bir göstergesi olabilir.
Profesyonellerle yapılan daha pahalı ve kapsamlı testlerin en doğru sonuçları vermesinin olası olduğunu unutmayın.
Herhangi bir iyileştirme veya değişiklik belirtmek için ölçümlerinizi birkaç hafta veya ayda bir izlemek isteyebilirsiniz. Endişeye neden olabilecek herhangi bir değişiklik fark ederseniz veya rutininizi değiştirmek isterseniz doktorunuzla veya fitness uzmanınızla konuşun.