Magnezyum açısından zengin gıdalar, enerjiyi artırabilir ve İltihaplanmayı önleyebilir. Enerjiyi artırmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi kurmak için bazı diyet değişiklikleri yapma zamanı. Magnezyum küçük bir besin maddesi olarak kabul edilirken, magnezyum superfoods genel sağlığınızda önemli bir rol oynamaktadır ve vücuttaki her işlev ve doku için gereklidir. Genel olarak, vücudunuza magnezyum gıdalar sağlamak için, diyet lifi ile paketlenmiş olanlar aşağıda sıralanmıştır:
Magnezyum gıdalar sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve kemik sağlığını geliştirmektir. Avrupa incelemesinde Haziran 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, bazı kanserlerle ilişkili inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum açısından zengin gıdaların kalp sağlığını arttırdığı, inmeyi önlemeye yardımcı olduğu ve hatta kalp krizinden ölme riskini azaltabileceği bulunmuştur.
Ayrıca, magnezyum gıdalar normal sinir ve kas fonksiyonunu desteklemek ve senkronize kalp atışı tutmak için yardımcı olur. Ekim 2017’de moleküler beslenme ve gıda araştırmalarında yayınlanan bir çalışma, sağlıklı, kontrollü omnivor bir diyetle (hem bitki hem de hayvansal gıdalar) karşılaştırıldığında, taze meyve ve sebzelerle dolu beslenme açısından dengeli bir vegan diyetinin çalışma katılımcılarında trigliserid, insülin ve kolesterolü düşürdüğünü buldu.
Bitki bazlı bir diyet, magnezyum açısından zengin meyveler, sebzeler, fasulye ve bezelye, tahıllar, soya, tohumlar ve fındıkları içerir. Magnezyum açısından zengin gıdalar, depresyon ve migreni önlemek ve yardımcı yüksek günlük magnezyum alımı 33 oranında diyabet riskini de azaltıyor.
Magnezyum takviyeleri, çoğu süpermarkette ve eczanede reçetesiz olarak mevcuttur, ancak uzmanlar, magnezyum eksikliğini önlemek için doğal olarak magnezyum içeren tüm yiyecekleri yemenin tercih edildiğini söylüyor. Tüketilen diyet magnezyumun yaklaşık yüzde 30 ila 40’ı genellikle vücudunuz tarafından emilirken, sağlık koşulları, alkolizm veya bazı ilaç kullanımı nedeniyle düşük alımlar veya aşırı magnezyum kayıpları magnezyum eksikliğine neden olabilir. ABD Tarım Bakanlığı’na (USDA)göre, bir Amerikalı yetişkin günde 380 miligram (mg) magnezyum almalıdır.
Makroda yüksek olan gıdalar; ( koyu yapraklı yeşillikler, fındık ve tohumlar, balık, soya fasulyesi, avokado, muz, bitter çikolata ve yağsız veya az yağlı yoğurt )
Bir önceki yazımız olan Lif gücü ve Sağlık başlıklı makalemizde lif gücü ve sağlık, lif sağlığı ve Lif ve diyabet hakkında bilgiler verilmektedir.