Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Ez-Barbell Curl Nasıl Yapılır?.. Ez Barbell (kırık bar) ile ayakta omuz genişliğinde tutup kolları kırarak omuza kadar kaldırılıp indirilen biceps hareketi. Pazu kaslarını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
Gerekli Ekipma Ez Barbell (Kırık Bar) ve ağırlık.
Ayakta dur ve barbelli omuz genişliğinde tut. (Geniş kırıklardan).
Avuçlar karşıya bakmalı ve ayak açıklığı 30 cm kadar yeterli.
Nefes vererek yavaşça omuz hizasına kadar kaldır.
nra derin nefes alarak başlangıç pozisyonuna, baçak önüne kadar indir.
Bu yapılan bir tekrar ve verşlen tekrarlara devam ederek seti bitir.
Verilen set sayılarını tamamla ve hareketi sonlndır.
Bu egzersiz teme egzersizdir ve Pazu Programı’nın 1. veya 2. hareketi olarak yapılmalıdır.
Pazu programında bir programda normal düz barbell curl yapın, diğerinde Ezbarbell curl ile değiştirin.