Zihniyetinizi değiştirmek, 40 yaşından sonra kan basıncınızı sürdürülebilir şekilde düşürmenize nasıl yardımcı olabilir?
Yaşlandıkça, azalan büyüme hormonu seviyeleri ve iş ve aile yaşamının neden olduğu stres birikimi gibi hormonal değişikliklerin bir kombinasyonu, yağ birikimine bağlı olarak kilo alımına yol açacaktır. Bu genellikle 30 yaşında başlayan ve 40 yaşından sonra daha belirgin hale gelen aşamalı bir süreçtir. Bu değişiklikleri erken fark etmezseniz, zihniyetinizi değiştirir ve sürdürülebilir, sağlıklı adımlar atarsanız, kilo almaya ve tansiyonunuzu düşürmek için mücadele etmeye devam edeceksiniz. İşte zihniyetinizi değiştirmenin 40 yaşından sonra kan basıncınızı sürdürülebilir bir yaşam tarzına düşürmenize nasıl yardımcı olabileceğine dair 3 ipucu.
Yapmanız gereken ilk şey, kısa vadeli hızlı düzeltmeler aramak yerine uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaktır. Yarışın yavaş ve emin adımlarla kazandığını unutmayın. Sihirli bir şekilde yağ yakacak, kilonuzu azaltacak ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacak son “hap” olan en son diyetin peşinden koşmayı bırakmanız gerekiyor. Çalışmalar, yeni bir egzersiz rejimine başlayan kişilerin %60-90’ının 6 ay içinde durduğunu göstermiştir. Zihniyetinizi değiştirmezseniz, sonunda bu grubun bir parçası olacaksınız.
İhtiyacınız olan düşüncedeki ikinci değişiklik, içe bakmaktır. Dışarıya bakmak yerine, içine bakın ve kendinizi daha derinden anlamaya çalışın, böylece kişiliğinize, hislerinize ve enerji seviyenize en uygun fiziksel aktivite ve egzersizleri bilirsiniz. Arkadaşlarla koşu yapmak, yürümek, yüzmek, tenis oynamak veya golf oynamak olabilir. Programınız, bütçeniz ve kişiliğiniz için hangi egzersiz biçiminin en iyi olduğunu bulduktan sonra ona bağlı kalın. Bununla ilişkili tüm sağlık yararlarını elde etmeden önce bir süre egzersiz rejimi yapmanız gerekir. Sizi bir egzersizden diğerine defalarca atlamaya zorlayan bir zihniyet başarısızlığa yol açacaktır. Sonuçta kan basıncını düşürme konusunda istediğiniz sonuçları alamayacaksınız.
Sürdürülebilir, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak üçüncü zihniyet değişikliği sebattır. Seçtiğiniz plana sadık kalın. Yavaş kilo kaybı veya tutarsız yatma zamanı gibi başlangıçtaki kötü sonuçlardan dolayı cesaretiniz kırılmasın. Yeterince uyumak ve derin uyku, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır çünkü iyi dinlenmenize ve hormonal dalgalanmaları azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yetersiz uyku, sağlıksız beslenme, tutarsız egzersiz ve kötü stres yönetimi gibi kötü alışkanlıklar nedeniyle sağlığınızdaki olumsuz değişikliklerin bir süre sonra yavaş yavaş meydana geldiğini de unutmamalısınız. Bu değişikliklerin sürdürülebilir bir şekilde üstesinden gelmek için ısrar etmeniz gerekir. Anında çözüm arayan düşüncelerden vazgeçmelisiniz.