Sıçrama kabiliyetinizi geliştirdiniz, peki havada kaldığınız süreyi etkili kullanacak kadar hızlı değilseniz? O zaman antrenmanınıza eklemeniz gereken yeni bir hareket daha var demektir: bench vault. Teamworks Fitness’dan antrenör David Jack “Bu hareket merkez bölgesi kaslarınızı ve vücudunuzun hareket kabiliyetini geliştirir” diyor. Nasıl yapılır? İki elinizi sehpanın iki yanına koyun. Şimdi sıçrayarak sehpanın bir yanından diğer yanına geçin. Sıçrarken bacaklarınızı yukarı doğru çekin ve kalçanızı tavana doğru döndürün. Şimdi aynı şekilde diğer tarafa sıçrayın. Bu şekilde 20-30 saniye devam edin. Daha sonra bir dakika dinlenin. Bu, bir set demek. Toplam dört set yapın. Kaynak: Mens Health.