Nasıl rahatlanacağını bilmek sağlıklı olmanızı sağlamakta olduğu gibi hayatınızdaki neşeyi ve tutkuyu yenilemekte de çok önemlidir. Stresin sizi etkilemesine izin vermek depresyona, hastalığa, kilo alımına ve genel bir hoşnutsuzluk hissine neden olur. Endişenizi nasıl kontrol almayı ve rahatlamayı öğrenmek için okumaya devam edin.
Vücudunuzu Rahatlatmak
1Nefes alma teknikleriyle alıştırma yapın. Nefesinizi yavaşlatın ve aktif bir şekilde nefesinize odaklanın. Bu her zaman kendinizi sakinleştirmek için en kolay yoldur.
- Diyafram nefesi alın: ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve nefes alırken ellerinizle itmeye çalışın ve nefes verirken ellerinizi kendinize yöneltin.
- Nefesi burnunuzla alın ve ağzınızdan verin.
- Derince bir nefes alıp 5’e kadar sayın, nefesinizi 5 saniye tutun ve sonra tekrar 5’e kadar sayarak yavaşla nefes verin. Kaslarınızı ve sinirlerinizi rahatlatmak için bunu 10 kere yapın. Nefes verirken, nefesinizle beraber stresin ve gerginliğin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin.
2Sağlıklı gıda seçimleri yapın. İyi beslenmek, kan şekeri ve endişelerinizin ani çıkışlarını azaltarak vücudunuzun dengeli ve sağlıklı hissetmesine yardımcı olur. Bu alanlarda aşağıdakileri denemeye çalışın:
- Granola barlarda, pastalarda ve asitli içeceklerde bulunan fazla rafine şekerden kaçının. Makarna gibi karbonhidratlar kolayca şekere dönüşürler. Bunlar kan şekerinizde ciddi artış ve düşüşlere neden olabilir ve vücudunuzun enerjiyi verimli bir şekilde kullanabilme yeteneğini bozarak çarpıntıya yol açabilir.
- Aşırı kafein kullanımından kaçının. Çok fazla kafein sizi gergin ve asabi yapabilir. Öğlen saat 1 ya da ‘den sonra kafein içmemeye çalışın ve sabahları kafein alımınızı da ölçülü ve sabit tutun. Eğer içmeniz gerekenden daha fazla kahve içmek zorundaysanız, kafeinsiz kahve ya da çok az ya da hiç kafein bulundurmayın bir bitki çayıyla değiştirin.
- Bir bardak su alın. Tek bir seferde bir bardak su içmek vücudunuza canlı bir enerji getirir ve düşünürken küçük bir ara vermek için beyninize bir şans verir, böylelikle o anki stresli duruma yeni bir bakış açısı getirebilirsiniz. Özellikle başınız ağrıyorsa ya da uzun süredir su içmediyseniz işe yarayabilir.
- Elma, üzüm, havuç, brokoli, esmer pirinç ya da tam tahıllı ekmekler gibi rafine şeker bulundurmayan taze meyve, sebze ve tam tahıl ürünleri tüketin.
- Tavuk, balık, kuru baklagiller, koyu renk yapraklı bitkiler ya da az yağlı süt ürünleri gibi düşük kalorili protein ürünleri tüketin. Bu proteinler daha iyi enerji kaynağıdır.
- Çoklu vitamin tabletleri alın. Bazı vitaminler stresi azaltır. Vitamin B ve Vitamin D özellikle rahatlama için çok iyidir.
3Her gün egzersiz yapın. Bu, gözle görülür bir şekilde bilimsel olarak kanıtlanmış stresi azaltmada bilinen en iyi yoldur. Eğer düzenli egzersiz yaparsanız, stresinden üstesinden gelmenin ne kadar kolay olduğunu gördüğünüzde çok şaşıracaksınız. İşte denemeniz için birkaç öneri:
- Her gün hafif bir aktivite için en az 30 dakika hedefleyin.
- Parkta, ormanlık alanda ya da yürüme bandında yürüyün.
- Asansör yerine merdiven kullanın.
- Bir mağazanın girişinden biraz daha uzağa park edin.
- Bisiklete binin.
- Yüzmeye gidin. Bir arkadaş ya da tanıdığınızın havuzuna, göle ya da yerel havuzunuza gidin.
- Rahatlamanıza yardımcı olması için omuzlarınızı indirin. Gerginliğin omuz ve boyun bölgenizde daha çabuk birikebileceğinin bilinçli bir şekilde farkında olun.
- Masajı deneyin. İyi bir masaj için yerel spa merkezinize gidin. Vücudunuzdaki düğümleri rahatlatmak aklınızdaki düğümleri çözmek için de iyi bir yoldur.