Yaşlılar genç yaşta bile düzenli fiziksel aktivite yapmaya teşvik edilir. şimdiFiziksel zindeliği korumak ve yaşlanmaya bağlı çeşitli hastalık riskini azaltmak için yaşlılar için yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Spor türleri nelerdir?
Düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz, yaşlıların daha sağlıklı, zinde ve enerjik kalmasına yardımcı olabilir. Ancak, bu genellikle bazı yaşlılar tarafından fark edilmez ve zamanlarını sadece rahat bir şekilde oturarak ve uzanarak geçirirler.
Aslında, hareket eksikliği veya seyrek egzersiz, yaşlılarda eklem ve kas ağrıları, yüksek tansiyon, yaşlılık bunaması ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir.
Bu nedenle emeklilikte daha sağlıklı yaşayabilmek için yaşlıların düzenli egzersiz yapmaları ve fiziksel aktivite yapmaları gerekmektedir.
Yaşlılar İçin Egzersizin Faydaları
Yaşlıysanız ve düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz yapmaya alışmadıysanız, şimdi başlamak için asla geç değildir. Egzersizin yaşlılar için çeşitli faydaları şunlardır:
- Kasları ve eklemleri güçlendirin
- Kan dolaşımını teşvik edin
- Kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet gibi bazı hastalıkların riskini azaltmak
- Demans gibi beyin bozuklukları riskini azaltırken beyin sağlığını ve işlevini koruyun
- Stresi ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel bozukluk riskini azaltın güç sonrası sendromu emeklilikte hissedilebilir
Sadece bu da değil, düzenli egzersiz yapan bir yaşlı da üretken kalabilir ve daha bağımsız yaşayabilir.
Yaşlılar İçin Çeşitli Spor Seçenekleri
Yaşlılara haftada en az 150 dakika veya her gün en az 30 dakika aktif kalmaları ve düzenli egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Yaşlılar için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok egzersiz seçeneği vardır:
1. Yürümek
Yaşlılar için en basit ve en iyi fiziksel aktivitelerden biri yavaş yürüyüşlerdir. Bu aktivite dayanıklılığı artırabilir, fazla kalori yakabilir ve kalbi güçlendirebilir.
Zinde ve sağlıklı kalmak için yaşlıların çok uzun ya da uzak yürümelerine gerek yoktur. Sadece rutin olarak evde veya bahçede yürüyerek. Ancak bu COVID-19 salgını sırasında yaşlıların evde dolaşmak istediklerinde sağlık protokollerini uygulamaları ve maske takmaları gerektiğini unutmayın.
2. Bisiklete binme
Bisiklete binme, sağlıklı bir kalbi korumanın yanı sıra kemik ve eklem gücünü artırmak için iyidir. Bununla birlikte, yaralanmayı önlemek için bisiklet sürerken her zaman kask gibi koruma kullanın. Sadece bu değil, seleyi ve bisiklet tutamağını vücut duruşuna göre yeniden düzenleyin.
3. Dans
Müzik veya eğlenceli şarkılar eşliğinde dans hareketleri yapmak kesinlikle çok eğlenceli bir aktivitedir. Sadece bu değil, dansın zindelik ve vücut dengesini korumak için de iyi olduğu ortaya çıktı.
4. Yüzmek
Yüzme, yaşlılar için en iyi egzersiz seçeneklerinden biridir. Bu egzersiz kas ve eklem gücünü artırabilir, kan akışını iyileştirebilir ve kalp, beyin ve akciğer sağlığına iyi gelir.
5. Pilates
Pilates, genellikle gençler tarafından yapılan bir fiziksel egzersiz şeklidir. Ancak günümüzde bazı Pilates dersleri de yaşlılar için özel egzersiz programları sunmaktadır.
Bu fiziksel egzersiz, vücut dengesini, kas gücünü geliştirmek ve enerji ve dayanıklılığı artırmak için yararlıdır. Ancak, tüm yaşlılar Pilates yapamaz. Bu nedenle, bu tür bir egzersizi denemek istiyorsanız önce doktorunuza danışın.
6. Yoga
Yoga, zihnin ve nefesin odağını eğitmeyi amaçlayan bir egzersiz türüdür. Yoga sadece fiziksel sağlık için değil, yaşlıların ruh sağlığına da iyi geldiği için stres hatta depresyon riskini azaltabilir.
7. Tai Chi
Tai chi, Çin'de ortaya çıkan bir egzersiz türüdür. İlk bakışta, tai chi hareketleri sıradan jimnastiğe neredeyse benzer, sadece daha yavaş bir ritimleri var. Bu spor esnekliği, dengeyi ve vücut gücünü artırmak için iyidir.
8. Denge egzersizleri
Yaşlılığa girerken, vücut genellikle dengede bir düşüş yaşayacak ve yaralanma riskini artıracaktır. Denge eğitimi, yürürken veya başka aktiviteler yaparken düşme riskini azaltabilir. Bu egzersiz tek ayak üzerinde durarak veya parmak uçlarında yürüyerek yapılabilir.
Yukarıdaki yaşlılar için çeşitli spor seçeneklerine ek olarak, torunlarınızla oynayarak veya bahçecilik yaparak da aktif kalabilirsiniz, ancak güvende kalmak için egzersiz yaparken ailenizin yanında olmanız gerekir.
Ayrıca, yeteneklerinize ve sağlık koşullarınıza uygun egzersiz türünü seçerken de daha seçici olmanız gerekir. Özellikle kalp hastalığı veya artrit gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa.
Bu nedenle, yaşlıysanız ve belirli hastalık öykünüz varsa, yaşlılar için hangi tür egzersizlerin güvenli olduğunu belirlemek için önce doktorunuza danışmalısınız.