Kilo vermek isteyenler bir\u00e7ok diyet \u00e7e\u015fitlerini denedikten sonra, istedikleri sonu\u00e7lar\u0131 alamamalar\u0131ndan dolay\u0131 d\u00fcnyada yayg\u0131n olan, h\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verme y\u00f6ntemi olan Dukan diyetini uygulamak istemektedir. Bu maksatla internet aramalar\u0131nda dukan diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? Sorular\u0131n\u0131 s\u0131k\u00e7a sormaktalar. Dukan diyeti 4 a\u015famal\u0131 ve zorlanmadan uygulanabilen kal\u0131c\u0131 kilo verdiren bir diyet olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Bu a\u015famalar atak, seyir, koruma ve g\u00fc\u00e7lendirme evresi olarak belirlenmektedir. Dukan Diyetinin Atak Evresi Uygulamas\u0131 Dukan diyetinin atak a\u015famas\u0131 bir hafta s\u00fcrmektedir ve esas olarak protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak beslenilmekte ve hayvansal ve bitkisel ya\u011flar t\u00fcketilmemektedir. bu a\u015famada ayr\u0131ca tuz da kesinlikle kullan\u0131lmamaktad\u0131r. Bu a\u015famada t\u00fcketilecek g\u0131dalar; k\u0131rm\u0131z\u0131 et (s\u0131\u011f\u0131r ve dana), beyaz et (tavuk ve hindi), s\u0131\u011f\u0131r ve dana ci\u011feri, konserve olmayan t\u00fcm bal\u0131k \u00e7e\u015fitleri, yulaf kepe\u011fi (1,5 ka\u015f\u0131k civar\u0131nda), kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri, yumurta (g\u00fcnde 2 adet), s\u00fct (az ya\u011fl\u0131) ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri (az ya\u011fl\u0131) olarak s\u0131ralanmaktad\u0131r. Baharat ve sos olarak ise hardal, sirke, sar\u0131msak, limon suyu ve ket\u00e7ap (\u015fekersiz) kullan\u0131labilmektedir. Dukan Diyetinin Seyir Evresi Uygulamas\u0131 Bu a\u015famada ise sebzeler de beslenme listesine girmektedir. M\u00fcsaade edilen sebzeler ise; brokoli, pancar, ku\u015fkonmaz, enginar, lahana ve br\u00fcksel lahanas\u0131, salatal\u0131k, havu\u00e7 ve patl\u0131can olarak s\u0131ralan\u0131yor. Bu a\u015famadaki ama\u00e7 ger\u00e7ek kiloya d\u00f6nmektir ve yakla\u015f\u0131k olarak 2 ay s\u00fcrmektedir, ayr\u0131ca g\u00fcnl\u00fck olarak tempolu en az 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u015fart konmaktad\u0131r. Seyir a\u015famas\u0131nda kilo kayb\u0131na paralel olarak sebze miktar\u0131 da artt\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca bu evrede bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f, yemek ve salataya eklenebilmektedir. Dukan Diyetinin G\u00fc\u00e7lendirme ve Koruma Evrelerinin Uygulanmas\u0131 Dukan diyetinin g\u00fc\u00e7lendirme a\u015famas\u0131nda, di\u011fer a\u015famalardaki g\u0131dalara ilave olarak; haftada 1 veya 2 defa kuzu eti, haftada iki defa kutlama \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc olarak istenilen ana yemek ve tatl\u0131, haftada bir g\u00fcn sadece proteinli g\u0131dalar, zorunlu olarak g\u00fcnde 2,5 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 olacak \u015fekilde yulaf kepe\u011fi, meyve (g\u00fcnde 1 porsiyonu ge\u00e7meyecek), g\u00fcnde 2 tam bu\u011fday ekmek dilimi, g\u00fcnl\u00fck 1 porsiyon peynir ve haftada 225 gram\u0131 ge\u00e7meyecek \u015fekilde makarna veya pilav yenilebiliyor. Koruma a\u015famas\u0131nda ise verilen kilolar\u0131 almamak ve bulunan kiloyu sa\u011flama almak i\u00e7in; her g\u00fcn 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 ge\u00e7meyecek yulaf kepe\u011fi, haftada bir g\u00fcn proteinli beslenme ve g\u00fcnde 20 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131lmaktad\u0131r.