Egzersiz, diyet ve hasta sağlığı arasındaki bağlantı oldukça uzun bir süredir bilinmektedir. Eski Yunan hekimi Hipokrat (460-370BC) şöyle yazdı:
Yalnız yemek yemek bir insanı iyi tutmaz; Ayrıca egzersiz yapmalı. Yemek ve egzersiz için… sağlık üretmek için birlikte çalışın.
Zor bir gün ile ilgili bazı başlık olmadan gider bir obezite salgını ve sağlığa tehdit. tartışma genellikle yağ ve ince arasında basit bir seçim olarak ifade edilmektedir; yüksek BMI okuma veya düşük. Ama gerçek nokta eksik riski bir yaklaşımdır - insanlar kilo almak daha karmaşık bir ilişki ve uzun vadeli proje yerine kısa bir denklemi veya kilitlenme diyet bulunan bir cevap olduğunu söyledi.
Obezite sıklıkla tanımlandığı BMI kullanarakVeya yüksekliğine vücut ağırlığının oranı hesaplanır Beden Kitle İndeksi, kare. yüksekliğinde büyüme, genellikle vücut yağ herhangi bir kilo artışı durdu yetişkinlerde,, BMI artacaktır. BMI kategorilerinin sınıflandırılması önlenebilir, bulaşıcı olmayan hastalıkların artan risklere karşı eşleştirilmiş çünkü bu bağlantılı sağlık riskleri konusunda korku gelir. Yüksek VKİ değerleri görüldü belirli kanser risklerini arttırmak, kalp hastalığı ve diyabet.
Ve böylece bizim vücut yağ azaltmak ve riskleri azaltmak için yollar aramaktadır. artan BMI nedeni biz (gıda) almak enerji arasındaki dengesizlik olarak basitleştirilmiş olabilir ve yaşam ve çalışma, etkinlikleri, egzersiz ya da spor yapılması için harcanan olan o. Kullandığımız daha biz daha fazla enerji yediğimiz zaman, aşırı depolanır ve vücut ağırlığını yükseltir ve vücut bu fazla enerjiyi depolamak için bulmuştur en etkili yolu olarak yağ dokusu mesafesindedir.
Yaşayan El-to-Agiz
Yani kilo artışı harcanan enerjiden daha yemiş fazla gıda sonucudur görünüşte basit bir ilişki çözmek için basit olmalıdır. Ancak, büyük sunulan tüm çözümleri ve tavsiyeler rağmen diyet kitapları ve makaleler, şişmanlığın yükselişi hızla devam ediyor. Öyleyse, enerji dengesizliğini düzeltmek ve sağlık üzerindeki etkilerini tersine çevirmek için bilimi uygulamakta hala nasıl mücadele ediyoruz? Elbette en iyi ve tek tavsiye, daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olacaktır.
"Basit" denklemi açıklayan kilo yönetimi daha yakından incelenmesi, (vücut ağırlığı gıda, kullanılan eksi enerji eşittir) gıda alımı ve enerji harcaması kontrolü kendileri karmaşık ve birçok faktörü içerdiğini ortaya koymaktadır.
tüketilen miktarı değiştirmek için en müdahaleler ve başa enerji dengesi ilişkisinin basit kısmı için hedef gibi görünüyor ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok kullanılabilir diyetler vardır. Birçoğu vücut ağırlığı üzerinde kısa vadeli etkisi olabilir ama hiçbiri kalıcı bir etkiye sahiptir.
Vücut Şoku
Diyetlerin uzun süreli kilo yönetimi için bir yöntem olarak sürdürülemez gibi görünmesinin bir nedeni, vücudun iştahın azalmasına, iştahın artmasına, kullanılan enerjinin azalmasına ve davranışların değişmesine neden olarak düşük gıda alımını algılayabilmesi ve yanıt verebilmesidir. Genellikle sonuç, kilo vermeyi takiben diyet öncesi ağırlığa geri dönüş olarak adlandırılır. Vücut ağırlığının “yo-yoing”.
İnsanlara, ne kadar kalori aldıklarını azaltmaları ve daha fazla egzersiz yapmaları gerektiğini söylemelisiniz. Bunlardan bazıları diyetin en önemli sorun olduğuna ve daha az yiyerek kilo vermenin sorunu çözmenin bir yolu olduğuna inanıyor olabilir. Sorunun bazı raporları bireylerin oburluk konudur - Insanlar yanlış yiyeceklere ve bunların çok fazla olduğunu. tavsiyeler sunan mevcut diyetler çok sayıda sık sık gıda maddeleri çelişkili tavsiyeler içerir ve daha fazla ağırlık kaybı ve herhangi bir daha yararları hiç teslim söz veriyorum. diyetler etkileri ölçülmüştür onlar çoğu insan için kilo kaybına yol yapmak, ama asla herkes için ve nadiren (18 aydan sonra) uzun süre herkes için.
Bir tedavi veya araştırma grubunda olmayan herkes aynı şekilde yanıt birçok çalışma açıktır. diyet çalışmalarda ve hatta ağırlık artabilir yok dikkat ve diyet değişiklikleri ve başkalarına iyi yanıt olanlar her zaman vardır. Oysa verilerin yorumlanması genellikle aynı "koşulu" ile herkese ekstrapole ve bir varsayım nüfusun tamamının aynı müdahaleden yarar olacağı yapılır.
Aşağı kırma
son zamanlarda Horizon programlarının serisi yeme alışkanlıklarını ilişkin sorulara verdikleri yanıtlara bağlı kategoriler halinde aşırı kilolu ve obez gönüllüler koyarak, farklı sorunu biraz yaklaşım nasıl içine bazı bilgiler sağlamak için çalıştı, bazı genler kanlarındaki bazı hormonların aşırı kilolu ve önlemler olma riski ile özdeşleşmiş.
Gönüllüler daha sonra araştırmaya liderlik eden bilim adamları tarafından tanımlanan üç gruptan birine yerleştirildi: sürekli cravers, yemek yiyici ve duygusal yiyiciler ve takip etmesi gereken farklı bir diyet. Kiloları 12 hafta boyunca ölçüldü. Bilim insanlarının verileri yorumlamasından çıkan öneri, her bir grubun enerji dengesi problemleriyle başa çıkmak için farklı bir yaklaşım gerektirmesiydi. Henüz tanımlanmamış farklı birey kategorilerine yol açan faktörlerin farklı kombinasyonları olabilir.
Şişman ve formda
Egzersiz, denklemin kullanılan enerjisine yardımcı olmak için kullanılan başka bir müdahaledir. Bununla birlikte, bu da kilo verme konusunda etkisizdir, birçok çalışma sadece göstermiştir. sadece diyetle ilgili küçük faydalarkilo kaybı açısından, egzersizler sırasında yakılan enerjideki önemli artışlara rağmen. Bunun bir kısmı egzersizin kas büyümesini uyarması ve egzersiz sırasında herhangi bir yağ kütlesi kaybının kastaki artışlarla dengelenmesi olabilir.
Hareketsiz davranışların önemli bir yeri olduğu kabul edilmektedir. sağlık üzerindeki etkisi ve ölümler bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Teknolojik yardımlardaki ve cihazlardaki artışlar kentleşmeye olduğu gibi buna da katkıda bulunmuştur. Atalarımızdan daha az yürüme, ayakta durma ve egzersiz yapıyoruz. Oturmak için daha fazla zaman harcanır. Ancak sadece faydaları aktivitesi az miktarda açık ve çok önemli, faydaları fazla kilolu ve obez insanlar için bile var.
Bu konuyu düşünen ilk kişi Hipokrat olabilir, ancak son zamanlarda büyük popülasyonlardan gelen verilerle yapılan çalışmalar bunu açıkça ortaya koymuştur. Fiziksel aktivitenin sürdürülmesi ve aktif fazla kilonun, hareketsiz olan 20 ve 25 arasındaki BMI ile “normal” ağırlıklı bireylerden daha iyi sağlık risklerine sahip olması ile sağlık sonuçlarını iyileştirmek mümkündür.
Optimal BMI ve yüksek kondisyon düzeyi, diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklar gelişmemesi risklerinizi iyileştirmek için en iyisi olabilir. Fakat fazla kilonuz varsa, o zaman aktif olmak, optimal ağırlık ve hareketsiz olmaktan iyidir. Katil, mutlaka yedek lastik değil, koltuk olabilir.
Yazar Hakkında
Peter Watt bir Okuyucu University of Brighton. Peter'ın araştırması, egzersiz sırasında insanlarda meydana gelen metabolik ve fizyolojik değişiklikleri ölçmek için stabil izotop yöntemlerinin uygulanmasına odaklanır, örneğin diyabet, obezite gibi sağlıkla ilgili sorunlara uygulama.
İlgili Kitap:
Satış Fiyatı: $ 19.99 $ 13.75 Kazanıyorsun: $ 6.24
Daha fazla teklif görüntüle Yeni Kimden Satın Al: $ 4.74 Gönderen kullandı: $ 0.25