Metamucil, genellikle kabızlığı tedavi etmek ve düzenliliği desteklemek için kullanılan bir ektir.
İştahı azaltma ve tokluk hissini artırma yeteneği nedeniyle bazen kilo yönetimi için de kullanılır.
Bununla birlikte, Metamucil ayrıca birçok olumsuz etki ile ilişkilendirilmiştir ve bu da birçok kişinin kilo kaybı için güvenli ve etkili olup olmadığını merak etmesine neden olmuştur.
Bu makale, Metamucil'in kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını ve bu amaçla kullanmanız gerekip gerekmediğini gözden geçirmektedir.
Metamucil Nedir?
Metamucil, aynı zamanda sarışın muz olarak da bilinen Plantago ovata tohumlarından elde edilen bir bileşik olan psyllium kabuğundan yapılan bir lif takviyesidir.
Suyu emen ve sindirim sisteminizden geçerken jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünür bir lif türüdür.
Metamucil genellikle sindirim sağlığını desteklemek, kolesterol seviyelerini düşürmek, iştahı azaltmak ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için kullanılır.
Ayrıca bağırsaklarda suyu hapsederek düzenliliği artırmaya yardımcı olur, dışkının vücuttan geçişini kolaylaştırır.
Toz, kapsül ve gofret formunda mevcuttur ve reçetesiz olarak tezgahtan satın alınabilir.
Özet: Metamucil, psilyumdan yapılan çözünür bir lif takviyesidir. Sindirim sağlığını desteklemek, kolesterolü düşürmek, iştahı azaltmak ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmek için yaygın olarak kullanılır.
Metamucil kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Birkaç çalışma Metamucil ve psyllium'un potansiyel kilo kaybı etkilerine odaklanmıştır.
Örneğin, tip 2 diyabetli 51 kişide yapılan bir araştırma, psyllium takviyesinin bir kontrol grubuna kıyasla kabızlığı, kan şekeri düzeylerini ve vücut ağırlığını azalttığını buldu.
Başka bir çalışma, tip 2 diyabetli 40 kişide psyllium'un kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve vücut kitle indeksini (BMI) azalttığını belirterek benzer bulgular gözlemledi.
Çalışmalar ayrıca psyllium'un iştahı azaltmaya ve özellikle kilo kaybı için faydalı olabilecek tokluk hissini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir inceleme, çözünür lif ve özellikle psilyum lifi ile takviyenin, öğünler arasında daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini gösterdi.
Benzer şekilde, başka bir küçük çalışma, Metamucil'in 3 gün boyunca kahvaltı ve öğle yemeğinden önce alınmasının açlığın azalmasına ve yemek yeme isteğine ve öğünler arasında dolgunluk artışına yol açtığını buldu.
Bununla birlikte, bu potansiyel faydalara rağmen, Metamucil veya benzeri lif takviyeleri kilo verme ürünü olarak kullanılmamalıdır.
Bunun yerine, meyve, sebze ve baklagiller gibi gıdalar yoluyla çözünür lif alımınızı artırmaya çalışın. Bu gıdalar, kilo kaybını desteklemek için lif alımınızı artırmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmek için gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlamanıza yardımcı olabilir.
Özet: Çalışmalar, Metamucil'in açlığı azaltmaya, tokluk hissini artırmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yine de Metamucil ve benzeri lif takviyeleri kilo verme ürünü olarak kullanılmamalıdır.
Metamucil'in potansiyel yan etkileri
Çalışmalar Metamucil'in kilo kaybına fayda sağlayabileceğini gösterse de, birkaç yan etkisi vardır.
Özellikle bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya geğirme gibi hafif sindirim sorunlarına neden olabilir.
Düşük bir dozla başlayın ve hoş olmayan yan etkileri en aza indirmeye yardımcı olmak için alımınızı kademeli olarak artırın.
Sizin için önerilenler: Fiber neden sizin için iyidir?
Yeterli sıvı alınmadan alındığında bağırsak tıkanıklığı gibi ciddi yan etkilere neden olduğu gösterildiğinden, Metamucil kullanırken yeterince su içtiğinizden emin olmanız da önemlidir.
Şeker hastalığınız veya Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi gastrointestinal rahatsızlık öykünüz varsa, Metamucil gibi lif takviyeleri kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Metamucil bazı ilaçların emilimini engelleyebileceğinden, başka ilaçlar alıyorsanız da sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Özet: Metamucil, bazı kişilerde hafif sindirim sorunlarına neden olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Yan etkileri önlemek için bol su içtiğinizden ve dozajınızı yavaş yavaş artırdığınızdan emin olun.
Özet
Metamucil gibi çözünür bir lif takviyesi kullanarak lif alımınızı artırmak, kilo kaybını teşvik etmek için açlığı ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı ilaçları da etkileyebilir ve bazı kişilerde şişkinlik, geğirme ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
Bu riskler nedeniyle Metamucil'i yalnızca sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra almalısınız.
Ayrıca, kilo kaybı için bazı potansiyel faydalara rağmen, Metamucil ve benzeri lif takviyeleri kilo verme ürünleri olarak kullanılmamalıdır.
Daha iyi bir yaklaşım, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi daha fazla çözünür lif açısından zengin yiyecekleri denemek ve yemek olacaktır.
Bu gıdalar, kilo kaybını desteklemek için lif alımınızı artırabilir ve genel sağlığı desteklemek için çeşitli temel vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlayabilir.