Image Gerd Altmann
Şüphesiz, korkularımızla yüzleşmek, yüzeyin altına bakmaya ve normalde kaçındığımız şeyleri incelemeye istekli olmak cesaret ister. Bunu yaptığımızda, karanlığa bir ışık tutuyoruz ve orada ne olduğunu gerçekten görüyoruz. Tek başına değişim korkuyu tetikleyebilir. Bu nedenle, öz bakımımızı geliştirmek ve iyileşmede başarılı olmak için, altındaki korkuları tanımak ve kabul etmek için her türlü direnci veya olumsuz tepkiyi incelememiz gerekir.
Bazen insanlar korkularının benzersiz olduğuna veya başka kimsenin neden korktuklarını tam olarak anlayamadığına inanırlar. Aslında hepimiz bir şeylerden korkuyoruz. Kim olduğumuz önemli değil. Hiç kimse bu hayatı korkunun karmaşık yolundan geçmeden geçemez. Herkesin, cesaretli ya da beceriksiz duygularını yönetme sorumluluğu vardır.
Başkalarının korkuları hakkında konuştuğunu duymak yardımcı olabilir. Bunu yapmak, ortak insanlığımızı ve mücadelelerimizi tanımlamamızı ve kabul etmemizi sağlar. Korkuları paylaşmak, yalnızca dış koşullarına bakarak birinin iç yaşamı hakkındaki algılarımızı aşmamıza yardımcı olan bir fırsat penceresidir. Hepimizin aynı şeylerden korktuğunu görme şansımız oluyor.
İşte özgürlük, cesaret ve daha fazla öz-sevgi duygusu geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı araçlar. Yolunuz boyunca size yardımcı olmak için korkuyla mücadele ettiğinizde bunları kullanın.
Meraklı Olun: Korkularınızın Üzerinden Yürüyün
Öğrendiğim değerli bir araç, beni korkutan şeyleri merak etmektir. Korkularımı ortaya çıktıklarında tek tek “paketlemeyi” faydalı buluyorum. Erken iyileşme döneminde, kendimi tetiklenmiş veya korkmuş hissettiğimde, sonuna kadar “kaseti çalmam” önerildi. Yani, en kötü durum senaryomda kendim yürümeye ve korkularım gerçek olursa neler olabileceğini hayal etmeye teşvik edildim.
Örnek olarak, korkularımdan birini listemden çıkaracağım: terk edilme korkum. Bu korku hayatımın çoğunda benimle oldu ve muhtemelen dağılmış bir evde büyümekten kaynaklanıyor. Bugün, bir şey bu korkuyu tetiklediğinde - değer verdiğim birinin beni terk edeceğinden korktuğumda veya endişelendiğimde - o eski yara yüzeyinin fısıltıları ve tepkimi bildiriyor. Küçük bir parçam, çocukken nasıl terk edilmiş hissettiğime benzer şekilde yalnız kalacağıma inanıyor. Ve bu korkunun içinde daha derin bir korku var, eğer bu kişi giderse kendime bakamayacağım ve belki de hayatta kalamayacağım.
Peki bu kişi ayrılırsa ne olur? Bu en kötü senaryoyu açarken ve kendime bakma, başkalarıyla bağlantı kurma ve ilerleme konusundaki yetersizliğimin kanıtlarını hayatımda araştırırken, dürüst olmak gerekirse, buna dair hiçbir kanıt bulamıyorum. Korku sadece korkudur; gerçekçi değil ve hatta yalan. Bunu fark etmek bana yeni bir bakış açısı kazandırıyor ve birkaç dakika önce korktuğum şeyle olan ilişkimi değiştiriyor.
Şimdi sahip olduğunuz bir korkuyu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu korkuyu zihninizde tam olarak görün. O zaman meraklı ol. Bu korkuyu ambalajından çıkarın ve kökenlerini araştırın. Bu duyguyu ne kadar süredir yaşadığınızı hatırlamaya çalışın. Bu başka birinin korkusu muydu ve bir noktada bunu kendin mi benimsemeyi seçtin? Korkunuz gerçeğe dönüştüğü takdirde, hayata yön veremeyeceğinize inanan bir parçanız var mı? Bu algıya meydan okuyun. Bunun olmasına gerçekten izin verir miydin?
Esnekliğinizi ve içsel gücünüzü gösterdiğiniz, korktuğunuz şeye benzer bir şeyin üstesinden geldiğiniz diğer zamanları hatırlayın. Gücünüzün kanıtını arayın. Orada.
Nefesinizi Kontrol Edin
Korkuya kapıldığımızda çok ilginç bir şey olur. Korkuyu genellikle bir duygu olarak düşünürüz ama aynı zamanda fiziksel bir tepkidir. Dövüş, kaç veya donma tepkisinin ifade ettiği şey budur. Korkutucu veya stresli bir deneyim yaşandığında her iki böbreğin üzerinde yer alan adrenal bezler adrenalin ve kortizol hormonları üretir. Bu hormonların salınımı, aşağıdakileri içeren bir dizi fiziksel tepki yaratır:
E-posta ile son alın
artan kalp atış hızı,
daha hızlı nefes alma veya nefes darlığı,
kelebekler veya sindirim değişiklikleri,
terleme ve titreme ve
titreyen kaslar.
Tüm bu fiziksel tepkiler arasında nefes, o anda neler olduğunu anlamanın kapısıdır. Ayrıca nefesi kullanarak fiziksel tepkimizi korkuya çevirebiliriz ve eğer fiziksel tepkimizi sakinleştirebilirsek, o zaman duygular da genellikle sakinleşir. Nefesimize dikkat ederek nasıl hissettiğimiz hakkında her zaman çok şey söyleyebiliriz.
Nefesinizin kısa ve dalgalı olduğunu fark ettiğinizde, muhtemelen bir stres tepkisi yaşıyorsunuzdur. Ama bilinçli olarak nefesinizi sakinleştirirseniz, bu stresi serbest bırakabilirsiniz. Şimdi dene.
Bir korkuyu hatırlayın ve onu bedeninizde gerçekten deneyimlemenize izin verin. Şimdi farkındalıkla nefes almaya başlayın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve derin ve yavaş nefes alın, burundan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu şekilde on kez nefes alın ve sonra nasıl hissettiğinizi fark edin.
Bu şekilde nefes almak bedeni rahatlatmaya, duyguları yatıştırmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu, o anda uygun şekilde tepki vermek için sizi daha iyi bir konuma getirir.
Korkularınızı Başkalarıyla Paylaşın
İyileşmemin ilk haftasında biri bana paylaşılan bir sorunun yarıya indirilmiş bir sorun olduğunu söyledi. Endişelerinizi ve korkularınızı kendinize saklamak, sonunda size hizmet etmeyecektir. Başka bir insana tam olarak endişelendiğiniz şeyi yüksek sesle söyleme eylemi, o her şeyi tüketen duyguyu ortadan kaldırma gücüne sahiptir.
Bir başkasına “Korkuyorum…” demek cesaret ister ama bunu yapmak bakış açınızı değiştirecektir. Bazen küçücük bir değişiklik bile yükümüzü hafifletmeye ve korkularımızı tek başımıza taşımanın yükünü hafifletmeye yeter. Duyularak bir hediye alırız, ama aynı zamanda derin bir parçamızı başka biriyle paylaştığımızda da bir hediye veririz.
Güvendiğiniz bir veya iki kişiyi belirleyin; Kalbinde en iyi ilgi alanlarına sahip olduğunu bildiğiniz birini seçtiğinizden emin olun. Sahip olduğunuz korkulardan birini veya birkaçını onlarla paylaşmak için bir plan yapın. Onlara arayabileceğinizi, yazabileceğinizi veya buluşup dürüstçe konuşabileceğinizi sorun. Bu özel kişi veya kişilerin, zayıflıklarınızı ifade ettiğiniz için sizi yargılamayacağının bilgisine güvenin.
Telif hakkı ©2022. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile basılmıştır. Yeni Dünya Kütüphanesi.
Madde Kaynak:
KİTAP: Seni Kurtarmak
Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket
Steven Washington tarafından
Steven Washington, alkolizm etrafında büyüdüğü ve kendi uyuşturucu ve alkol bağımlılığı için iyileşme sürecine girdiği hikayesini paylaşıyor. Ancak bu kitabın kalbi ve ruhu, okuyucuları korku, utanç ve pişmanlık yoluyla topluluk ve minnettarlık yoluyla yönlendirme sürecidir. Kendi kendine masaj, nefes alma, meditasyon ve benzersiz bir şekilde, Çin tıbbının ve Taocu felsefenin kalbindeki antik hareket uygulaması olan qigong'a odaklanmak, özgürleştirir, enerji verir ve yatıştırır.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
steven Washington yazarı Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket. Disney'de Broadway'de sahne alan eski bir profesyonel dansçı olarak Aslan Kral, Harekete olan sevgisi, bugün olduğu gibi çok beğenilen Qigong ve Pilates öğretmeni olması için ona ilham verdi.
Steven, neşeli bir iyileşme hayatı yaşıyor ve sağlık ve mutluluğa doğru yol alırken başkalarına yardım etme konusunda tutkulu. Web sitesi aracılığıyla Qigong, Pilates, Dans, Meditasyon, Kahkaha ve daha fazlasını sunuyor. Onu çevrimiçi olarak şu adreste ziyaret edin: StevenWashingtonExperience.com