3 Günde Hızlı Kilo Verdiren Asker Diyeti: 3 Günlük Askeri Diyet
Asker diyeti 3 günlük bir diyet planıdır. 3 gün boyunca düşük kalorili besinler tüketilir. 3 gün içerisinde maksimum 3 kilo kadar verilebilir. Hızlı kilo verdiren şok diyetlerden biridir. Diyet aslında 7 günlük süre içinde 2 aşamadan oluşur. İlk 3 gün boyunca kahvaltıda, öğle yemeği ve akşam yemeklerinde düşük kalorili besinler tüketilir. Günde 1100 kalori ila 1400 kalori tüketilmesi gerekir.
3 günde 3 kilo verdiren asker diyeti: Asker diyeti ile zayıflama:
Gün 1
Yaklaşık 1.400 kalori kalori alınır.
Kahvaltı
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 1 dilim kepek ekmeği, yarım greyfurt, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği
Izgara balık ve 1 kase marul salatası, 1 adet armut, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay
Akşam yemeği
1 kase taze fasulye, yarım muz ve 1 adet elma, 1 top vanilyalı dondurma
Gün 2
Yaklaşık 1.200 kalori alınır.
Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 fincan şekersiz kahve ya da çay
Öğle yemeği
1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı süzme beyaz peynir, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Akşam yemeği
1 kase havuç salatası, 1 kase haşlanmış brokoli, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma
Gün 3
Yaklaşık 1100 kalori alınır.
Kahvaltı
1 dilim yağsız kaşar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 adet elma, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği
1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve
Akşam yemeği
Izgara somon balığı, yarım muz ve 1 top vanilyalı dondurma
Diyet boyunca istenildiği kadar şekersiz çay ya da kahve tüketilebilir. Ayrıca her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir.
Haftanın geri kalan 4 günü en fazla 1500 kalori alınmalıdır. Porsiyonlar küçültülerek günde 6 öğün yemek yenebilir. Daha çok taze sebze ve meyve tüketilen dengeli bir diyet izlenmelidir.
Diyetin ger kalan günlerinde sağlıklı beslenme düzeninin izlenmesinin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Öğün aralarında 1 avuç badem ya da ceviz içi tüketilebilir. Ayrıca 1 kase yoğurt her gün tüketilebilir. Diyet sonrasında kilo alınmaması için bazı beslenme değişikliklerine devam edilmelidir. Yağlı ve kızartma besinler yerine haşlama ve ızgara gıdalar tüketilebilir. Ayrıca taze sıkılmış sebze ve meyve suları da önerilir.
Asker diyeti için öneriler
Ekmek olarak beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği tüketilebilir.
Fıstık ezmesi kalorisi yüksek bir besindir. Ancak metabolizmayı hızlandırdığı için kilo verdiren etkileri de vardır.
Çay ve kahve tüketilecekse içerisine şeker eklenmemelidir. Bal kullanılabilir.
Haftada 3 ya da 4 kez balık tüketilmesi önerilir. Özellikle sardalye balığı, somon balığı ve ton balığı önerilir.
Et ürünlerinde ise yağsız kırmızı et, tavuk ve hindi göğüs eti tercih edilebilir. Haşlama ya da ızgara olarak hazırlanmalıdır.
Tüketilen yumurtanın nasıl pişirildiği önemli değildir. Sulu ya da katı olabilir.
Asker diyeti kilo vermek için uygulanan popüler diyetlerden biridir. 3 gün süren bu diyet hızlı kilo vermeyi amaçlar. Diyet boyunca az besin tüketildiği için enerji seviyeleri düşük olabilir. Bu nedenle diyet boyunca egzersiz yapılması önerilmez. Diyetten sonra sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlenirken egzersiz yapılabilir. Her gün 30 dakika yürüyüş ve koşu yağların daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır. Kilo verme sürecini hızlandırmak için yüzme ve bisiklet egzersizleri de yapılabilir. Stres kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu etkileri azaltmak için düzenli olarak yoga ve meditasyon yapılabilir. Özellikle yoga hem kilo vermeye yardımcı olur hem de vücut esnekliğinin korunmasını sağlar. Kilo verildikten sonra cildi sıkılaştırır.