Hepimiz yaşamda bizi dengemizi bozabilecek ve 'savaş ya da kaç' cevabımızı tetikleyebilecek stres yaşarız.
Ancak artan sayıda insan için modern yaşam tarzlarımız, kaygıyı normal veya sağlıklı olmaktan uzak bir şekilde yaşadığımızı görüyor.
Son on buçuk yılda, Ulusal Sosyal Araştırma Merkezi tarafından NHS ile birlikte yürütülen çalışmalar, Birleşik Krallık'ta anksiyete bozukluklarında yaklaşık% 14'lük bir artış olduğunu gösteriyor.
(Endişe mi çekiyorsunuz yoksa bunalmış mı olduğunuzdan emin değil misiniz? stres ve kaygı arasındaki fark .)
Teknoloji, kaygının yükselmesinde rol oynayabilir mi? Muhtemelen.Çalışmalar var Facebook kullanımı gibi şeyleri artan bir sosyal baskı duygusuyla ilişkilendirmek ve özellikle kadınlar arasında başarısızlık. Daha sonra, teknolojinin sağlayabileceği ve başka türlü sahip olamayacakları kaygıyı deneyimleyenleri aşırı düşünmeye yatkın bırakabilecek bilgilere erişim var. Siberkondri .
İyi bir kayda göre, endişe söz konusu olduğunda teknolojinin olumlu bir yanı var.Kaygınızı daha etkili bir şekilde tanımanıza, izlemenize ve yönetmenize yardımcı olacak giderek artan sayıda uygulama (uygulama) var.
İşte kaygıyı ve onun etkilerini yönetmenize yardımcı olmak için onay mührümüzü alan 5 uygulama.
Kaygınızı Yönetmenize Yardımcı Olacak 5 Uygulama
1. Resmin tamamını görün - Anksiyete Depresyon Kontrol Listesi uygulaması
Anksiyete, sorunun ne kadar büyük olduğunu küçümsemeye alıştığınız bir şey olabilir. Veya anksiyetenin kendisi için endişeli olduğunuz için (oldukça yaygın) ciddiyetini abartıyor olabilirsiniz.
Anksiyete Depresyon Kontrol Listesi uygulaması, gerçekte neyle uğraştığınızın daha net bir resmini elde etmenize yardımcı olur, böylece .Tek odak noktası, kaygınızı ve depresyonunuzu izlemenize yardımcı olmaktır(ikisi el ele geldiğinden her ikisini de yapmak kötü bir şey değil, bu genellikle mantıklı geliyor).
Bu uygulamanın ana sayfası size anksiyete ve depresyon düzeylerinizi deşifre etmek için kullanılan birkaç soru soruyor. Soruları cevapladıktan sonra,uygulama size bir gösterge gösterir- bir arabanın kilometre sayacına benzer - seviyelerinizin nerede olduğunu yansıtır.
Bu uygulama ile endişenizi ve depresyonunuzu takip etmenin getirebileceği ilginç sonuç, nasıl hissettiğinizi kontrol ettiğinizde ve biraz depresif ve endişeli olduğunuzu fark ettiğinizde,Görünüşe göre gerçekten nasıl hissettiğini kabul etmek kaygıyı biraz hafifletiyor. Komik, bu.
Mevcut: Android
Ücretsiz
(iOS kullanıcıları için, Depresyon kontrolü benzer bir uygulamadır).
2. Paniği yönetin - SAM uygulaması
Kendi Kendine Yardım Anksiyete Yönetimi app (veya kısaca SAM), University of West England'ın sunduğu grafiksel olarak hoş bir uygulamadır.harikaTüm kaygı açılarına uyan tek bir uygulama isteyenler için çok yönlü. O
panik halindeyken size anında öneriler ve araçlar sağlar.
'ŞİMDİ anksiyete için yardım' düğmesine basit bir tıklama, kişisel bir koçun sizi panik atağın sınırından aşağıya indirmesi gibidir.. Yavaş yavaş iki kez okumaya teşvik edildiğinizi belirten panik hakkında kısa bir açıklama yapar ve ardından sakinleşmenize yardımcı olmak için nefes alma, görselleştirme ve yeniden odaklanma teknikleri sunar.
Bununla birlikte şunları yapabilirsiniz:
- Kaygınızı günlük olarak değerlendirin
- Kaygıyı hafifleten basit teknikleri öğrenin ve uygulayın
- Anksiyete giderme tekniklerinden oluşan sanal bir araç seti oluşturun
- Sizi endişelendiren belirli durumları veya kişileri takip edin
Kullanılabilirlik: Android ve iOS
Fiyat: Bedava
3. Düşüncelerinizin kontrolden çıkmasını önleyin - Worry Box uygulaması
SAM uygulaması gibi, Worry Box uygulaması kaygılarınızı tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olacak teknikleri öğretmeyi amaçlayan çok yönlü bir başka programdır.
Endişelerinizi listeledikten ve tanımladıktan sonra, uygulama size çok sayıda başa çıkma ifadesi sunar.Bu, muzdarip olma eğiliminde olan insanlar için idealdir. siyah beyaz düşünme her zaman daha kötüsünü düşünür. Bunun yerine, kaygıyı durduran gerçekçi düşünceleri seçmenize yardımcı olur (bu kavram, aşırı olanlara göre dengeli düşünceler bulma, aslında, temel bir araçtır. ).
Uygulama ayrıca endişenizden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir dizi teknik ve düşünce yapısı hakkında sesli dersler sunar.eğitim dahil , motivasyon, gevşeme ve farkındalık eğitimi. Ve sizi faydalı makalelere de bağlar.
Kullanılabilirlik: Android
Ücretsiz
4. Nefes alın - Breathe2Relax
Derin nefes almanın kaygıyı gidermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Kavga veya kaçma reaksiyonunuza neden olan sempatik sinir sistemine karşı koyan parasempatik sinir sistemini tetikler. Aynı zamanda vagus sinirini, sakinliği artıran asetilkolin adı verilen bir nörotransmiteri serbest bırakması için uyarır.
Bir dahaki sefere kendinizi endişeli hissettiğinizde kullandığınız tek uygulama buysa ve ayıracak yalnızca birkaç dakikanız varsa, yine de işaretlenmiş sonuçları göreceksiniz.
B2R, stres ve anksiyeteden kurtulmak için düzgün ve derin nefes almayı kolaylaştırıyor ve 'göbek nefesinin nasıl alınacağına' dair çok net ve kolay animasyonlu videosundan başlayarak. Çoğumuzun paniklediğinde nefes alma eğiliminden uzak bir ağlama,bu, diyaframınızın içine kadar nefes almayı içerir ve video size bunu hem yatarak hem de ayakta nasıl yapacağınızı gösterir(sonuçta işteyken biraz daha pratik!).
Daha sonra size hangi listelerdenNefes seanslarınız için sevdiğiniz müzik ve görselleri seçersinizve her seanstan önce stres seviyenizi derecelendirmeniz istenir. Ardından, nefesinizi en iyi şekilde alıp vermek için düğmelere basarsınız, böylece uygulama ritmi korumanıza yardımcı olabilir.
Nefes seansınıza başladığınızda, seçtiğiniz görseller ve müzik solda bir tür yükselen ve düşen termometre olarak çalar, tutarlı bir şekilde nefes alıp vermenize yardımcı olur ve bir kadın sesi diyaframınızı kullanmaya ve devam et, sesi yeterince hipnotik, endişeli düşüncelerin kayboluyor gibi. Ve daha önce zamanladığınız ritmi çok hızlı veya yavaş hissediyorsanız, işlemin ortasında bile ayarlayabilirsiniz.
Tüm bunların çok yapılandırılmış olduğu göz önüne alındığında, size iyi ve derin nefes almaktan başka seçenek bırakmaz ve derin nefes almanın beyninize rahatlama sinyali verdiği göz önüne alındığında, bu uygulama gerçekten işe yarar. İki dakika içinde kendinizi daha rahat hissetmemek ve sonunda tekrar derecelendirmeniz istendiğinde stresinizi daha düşük olarak değerlendirmek zordur.
Kullanılabilirlik: Android ve iOS
Ücretsiz
4. Anksiyeteyi Hareketsiz Bırakın - Meditasyon Yardımcı uygulaması
Farkındalık giderek daha fazla terapistin danışanlarıyla çalışmalarına entegre ettiği bir araçtır. Kaygı ve depresyon üzerinde giderek artan kanıta dayalı olumlu etkileri göz önüne alındığında, hiç de şaşırtıcı değil.
Farkındalık çoğunlukla meditasyona pratik ve modern bir yaklaşımdır ve Meditasyon Yardımcısı meditasyon sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Uygulama, meditasyon hedeflerinizi kişiselleştirmenize olanak tanır ve ardından, ayrılan zaman aralığında telefonunuzun sizi rahatsız etmesini önleyen bir menüde adım adım size yol gösterir. Ne zaman ve ne kadar süreyle meditasyon yaptığınızın kaydını tutar, böylece uygulamanızın devamlı bir kaydına sahip olursunuz.
Kullanılabilirlik: Android
Fiyat: Bedava
İOS kullanıcıları için, Analiz Zamanlayıcısı benzer.
Kaygınızı yönetmenize yardımcı olması için kullandığınız, burada listelenmemiş bir uygulamanız var mı? Aşağıda paylaşın, sizden haber almayı seviyoruz.