Bebek arabasıyla egzersiz yapmak, bebek bakıcısına ihtiyaç duymadan kalori yakmanın harika bir yoludur. Ayrıca, her zaman dışarı çıkıp bebek arabasıyla yürüyemediğiniz kış aylarında da iyi bir alternatiftir.
Ama sana sarılı bir bebekle nasıl egzersiz yapacaksın? Bu güvenli mi?
Bu yazımızda doğum sonrası forma girmekten ve güvenli bir şekilde bebek taşıyıcısının nasıl kullanılacağından bahsedeceğiz. Ayrıca sizi doğru yola geri döndürmek için beş harika bebek giyim egzersizini gözden geçireceğiz.
Bir egzersiz rutinine geri dönmeden önce daima doktorunuzdan/ebenizden onay alın. Doğumdan sonra kendinize ve vücudunuza iyileşmek için zaman tanıyın.
Not Al
Çoğu doktor, tekrar egzersiz yapmadan önce doğumdan sonra en az altı hafta beklemenizi önerir - sezaryen varsa sekiz hafta. Doktorunuzu dinleyin ve hemen müdahale etmeyin.
Yavaş başlamak da önemlidir. Yavaş yavaş kardiyo uzunluğunu ve direnç eğitimi miktarını artırın. Vücudunu dinle ve kendini fazla zorlama.
Kendine biraz lütuf ver. acele etme. Unutmayın, o göbeği büyütmek dokuz ay sürdü ve eski haline döndürmek için daha fazla değilse de daha fazla zaman alacaktır.
Not
Hamilelik sırasında karınların aşırı ayrılması olan diastasis recti'niz varsa, orta hattı zorlayan veya göbeğin dışa doğru çıkmasına neden olan egzersizlerden kaçının, örneğin egzersiz veya tahtalar. Ayrıca, bükülme, arkaya eğilme veya ağır kaldırma ile yapılan egzersizlerden kaçındığınızdan emin olun. Bu egzersizler ayrılığı kötüleştirebilir ve daha uzun süre hamile görünmenize neden olabilir.(bir).
Bu aktivitelere katılmadan önce karın kaslarınıza iyileşmesi için zaman tanıyın.
Bebeğinizle Egzersiz Yapmanın Faydaları
İşte bebek giydirme egzersizlerinin dört faydası.
Uygun zamanınıza uydurma:Spor salonuna gitmek için zaman ayırmanız veya bebek giyimi olan bir bakıcı tutmanız gerekmeyecek. Ayrıca, bir bebek taşıyıcı ile istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde egzersiz yapabilirsiniz veyabebek giyen gömlek.
Bağlama süresi:Bebeğinizle birlikte çalışmak size kaliteli bir bağlanma süresi sağlayacaktır. Harekete bayılacaklar ve şarkılar söyleyerek ve komik suratlar yaparak hareketi daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Bebeğin gelişimine yardımcı olur:Bebeğinizle egzersiz yapmak, kas gücünü ve motor becerilerini geliştirebilir.
Sağlıklı bir aile alışkanlığı yaratır:Sadece kendinizi daha sağlıklı hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda bebeğiniz egzersizin ne kadar önemli olduğunu ve günlük yaşamın nasıl normal bir parçası olması gerektiğini de görecektir.
Bebek Giyerken Güvenle Egzersiz Yapmak
Herbebek taşıyıcıfarklıdır ve her birinin kendi güvenlik yönergeleri olacaktır, ancak burada herhangi bir bebek taşıyıcısında uyulması gereken beş temel güvenlik kuralı vardır.
Bebeğin Hava Yollarını Açık Tutun
Taşıyıcıdayken bebeğinizin yüzünü her zaman görebilmelisiniz. Çenelerini yukarı kaldırın ve başlarını yana çevirin. Taşıyıcı, onları tamamen destekleyecek kadar sıkı olmalı, ancak bebeğinizin nefes almasını engelleyecek kadar sıkı olmamalıdır.(2).
Bebeğinizi Doğru Konumlandırın
Bebeğinizin başı göğsünüze yaslanmalı ve siz onları öpebilmelisiniz. Bunları taşıyıcıya çok alçak veya çok yükseğe yerleştirmeyin. Bebeğinizin bacakları, dizleri altlarından yukarıda olacak şekilde bir kurbağa gibi konumlandırılmalıdır. Sağlıklı kalça ve omurga gelişimini desteklemediğinden ve bacaklarının dümdüz aşağı sarkacağı herhangi bir taşıyıcıdan kaçının.bebek kalça displazisi(3).
Uygulama!
Yeni taşıyıcıları denerken, her zaman size yardımcı olacak bir gözcü bulundurun veya zemine yakın, yatak gibi yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın.
Taşıyıcınızı Aşınmaya Karşı Kontrol Edin
Her kullanımdan önce taşıyıcınızda aşınma, yırtılma veya başka bir hasar olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
Üreticilerin Talimatlarını izleyin
Taşıyıcınızı kullanmadan önce, ağırlık ve boy sınırlarını, onu nasıl giyeceğinizi ve bebeğinizi doğru şekilde konumlandıracağınızı öğrenin. Bebeğinizin hangi yaşta, kiloda ve boyda pozisyon değiştirebileceğini öğrenmek için talimatları okuyun.
Deneyebileceğiniz Beş Bebek Giydirme Egzersizi
Bebeğinizle bir taşıyıcıda yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Kardiyodan vücut direncine ve hafif ağırlık kullanmaya kadar çeşitlilik gösterirler. Aşağıda, sizi tekrar forma sokmak için beş bebek giydirme antrenmanı var.
bir.Yoga Restoratif Zemin Uygulaması
Zorluk seviyesi:Kolay.
Uzunluk:20 dakika.
Gerekli ekipman:Bir bebek taşıyıcı, bir açık alan, bir yoga matı ve bir yoga kayışı (kemer, eşarp veya ip de işe yarar).
Antrenman türü:Güçlendirme ve germe, farkındalık, kontrollü nefes alma ve zihinsel restorasyon dahil olmak üzere onarıcı yoga uygulaması.
Antrenman özeti:Bu nazik yoga uygulaması kollarınızı, obliklerinizi, omuzlarınızı ve hamstringlerinizi esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. rahatlatırbel ağrısıve zihninizi sakinleştirir. Gerginliği azaltmak için ne zaman stresli veya endişeli hissetsem bu uygulamayı yapmayı seviyorum. Nefesime odaklanmama yardımcı oluyor ve vücudumu açıyor.
2.Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi
Zorluk seviyesi:Orta.
Uzunluk:20 dakika.
Gerekli ekipman:Bebek arabası ve açık alan.
Antrenman türü:Düşük etkili kardiyo — bacakları ve çekirdeği çalıştırır. Yerinde yürümeyi, akciğerleri, yan tırmanıcıları, yan yana adım atmayı, hamstring buklelerini ve hafifçe bükme ve germeyi içerir.
Antrenman özeti:Bu egzersiz kalp atış hızınızı artıracak ve sizi terletecek. Gerçekten bacaklarınızda hissedeceksiniz! Bu antrenmandan keyif alıyoruz çünkü bize başarı hissi veriyor ve çok yoğun olmadan bebeğin kilosunu yakıyor. Ayrıca, sürekli hareket etme ve zıplama, bebeği uyutmak için harikadır.
3.CariFit Doğum Sonrası Egzersiz
Zorluk seviyesi:Orta.
Uzunluk:15 dakika.
Gerekli ekipman:Bebek arabası ve açık alan.
Antrenman türü:Bu egzersiz özellikle doğum sonrası kadınlara yöneliktir. Tüm vücudu çalıştırır ve kardiyo, güçlendirme, germe ve dengeleme içerir. Ağız kavgası, hamstring bukleler, akciğerler ve ayakta yan egzersizler gibi egzersizleri içerir.
Antrenman özeti:Doğum sonrası vücudunuzu tonlamak için harikadır. Isınma, soğuma ve bir şeyler içmek, nefes almak veya bebeğinizle etkileşim kurmak için 20 saniyelik molalar ile yeni anneler için mükemmeldir. Eğitmen Cari'nin iyi bir formun nasıl olması gerektiğini gözden geçirmesini ve size doğru nefes almanızı hatırlatmasını seviyoruz.
Dört.Toplam Vücut Egzersizi
Zorluk seviyesi:Orta.
Uzunluk:~20 dakika.
Gerekli ekipman:Yumuşak yapılı bir taşıyıcı, bir açık alan, dambıl (5-12 pound), sağlam bir tezgah veya sandalye ve bir direnç bandı (isteğe bağlı).
Antrenman türü:Bu, güçlendirmeye odaklanan tüm vücut egzersizidir. Her bir süper setin üç setini ve her egzersizin 10-15 tekrarını tamamlayacaksınız (tümü videonun altındaki açıklamada listelenmiştir). Egzersizler arasında dambıl deadlift, curl to press, yürüme hamleleri, dambıl sıraları, çömelme ve geri tepme, dips, egzersizi, parmak dokunuşları ve tahtalar yer alır. Temel egzersizler, bebeğiniz taşıyıcıda olmadan yapılır.
Antrenman özeti:Bu antrenmanla bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve çekirdeğinizdeki yanmayı gerçekten hissedeceksiniz. Her şey, metabolizmanızı artıran ve bebek ağırlığını yakan kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmekle ilgilidir. Bu antrenmanı seviyoruz çünkü karın egzersizleri, dips ve plank içeriyor.
5.Bebek Giydirme Dans Sınıfı
Zorluk seviyesi:Kolay.
Uzunluk:4 dakika.
Gerekli ekipman:Bir bebek arabası ve bir açık alan (şapka ve güneş gözlüğü isteğe bağlıdır).
Antrenman türü:Dans, kardiyo.
Antrenman özeti:Yani, bu egzersiz gerçekten çok eğlenceli. GroovaRoo'nun birçok bebek giydirme dansı YouTube videosu var, ancak bu bizim favorilerimizden biri. Tek bir antrenman için istediğiniz kadar dans yapabilirsiniz. Hareketleri öğrenmek, biraz kalori yakmak, nabzınızı yükseltmek ve bebeğinizi eğlendirmek eğlencelidir.