Bebek beklediğiniz, planladığınız dönemde ya da hamilelikte alkol kullandıysanız, Gelişmekte olan bebeğinizin bir dizi sağlık sorunları olabilir.
Fetal Alkol Spektrum Bozukluğu (FASD), anneleri hamilelikte alkol alan bebekleri etkileyen bir dizi sağlık ve davranış problemini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. FASD, çocuklarda gelişimsel sakatlığın önde gelen bilinen nedenidir ve yaşam boyu fiziksel, zihinsel, davranışsal ve öğrenme engellerini içerir.
Ne kadar alkol risklidir?
Hamileliğin herhangi bir aşamasında bilinen güvenli miktarda alkol yoktur. Hamileyken veya hamile kalmayı planlarken hiç içmemeniz en güvenli yoldur.
Hamilelikte Alkol Almak için güvenli bir zaman var mı?
Hamilelik sırasında alkol almak için güvenli bir zaman yoktur. Bebeğinizin beyin ve sinir sistemi tüm hamilelik boyunca gelişir. Hamileliğin başlangıcından bile, alkolün bebeğinizin sağlığı üzerinde ciddi ve kalıcı etkileri olabilir.
Hangi içecekler zararlı?
Hamilelikte alkol içmek için güvenli bir alkol yoktur. Bira, şarap, sert likör, soğutucu ve elma şarabı gibi her türlü alkol, bebeğinize zarar verebilir.
Hamile olduğumu bilmeden önce alkol içersem ne olur?
Sürenizi kaçırdıysanız ne kadar içtiğinizi veya ne zaman hamile kaldığınızı öğrenene kadar içmeyi bırakmalısınız. Şayet hamilelikte alkol tüketimi gerçekleştirdiyseniz, içmeyi bırakmamak için asla geç olmadığını fark etmeniz önemlidir. İçtiğiniz alkol miktarını azaltmak veya içmeyi bırakmak için yaptığınız her türlü çaba, gelişmekte olan bebeğinize zarar verme riskini azaltır.
Sağlıklı bir hamilelik olduğundan emin olmak için başka ne yapabilirim?
Alkol almamanın yanı sıra, sağlıklı olmak ve gelişmekte olan bebeğinizi korumak için atabileceğiniz başka adımlar da vardır:
- Düzenli olarak doktorunuzu, hemşirenizi veya ebeyi görün
- Uluslararası Gıda Rehberi’ne göre sağlıklı ve mümkünse organik yiyecekler tüketin
- Sigara ve diğer uyuşturucu kullanımınızı durdurun
Denge dinlenme ve aktivite
Rahatlamanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirin. Örneğin;
- Derin nefes almak ya da düzenli nefes egzersizleri yapmak
- Meditasyon yapmak
- Yoga yapmak
- Yürüyüş yapmak veya diğer fiziksel aktivitelere katılmak
- Sıcak bir banyo yapmak
- Size destek olacak bir arkadaş ya da aile üyesiyle konuşmak
Doğum öncesi ve sağlık bakımı ziyaretlerine nasıl hazırlanabilirim?
Bazı anne adaylarının, sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla alkol kullanımı hakkında konuşmaları zor olabiliyor. Böyle bir çekingenliğiniz varsa ziyaretinizden önce sorularınızı yazmanız ve yazılı olarak talep etmeniz de mümkün olabilir.
Bir arkadaşınızı, iş ortağını veya topluluk destek görevlisi gibi bir kişiyi yanınızda getirmeniz de yararlı olabilir. Erken ve düzenli doğum öncesi bakım almak, sağlıklı bir hamilelik için önemli bir adımdır.
Başkaları nasıl destek verebilir?
Birçok kadın, desteklenmeleri durumunda alkolden kaçınma eğilimindedir. Dostlar, aile ve arkadaşlar çeşitli şekillerde destek sağlayarak önemli bir rol oynayabilir. Bunlara bakacak olursak:
İletişim kurmak
- Ona, bebeğin yanı sıra onunla ilgilendiğini söyle.
- Onun hislerini paylaşmasına izin ver
- Samimiyet, şefkatli ve yargılayıcı olmayın.
Ailenize, arkadaşlarınıza ve ona alkol sağlayan herhangi bir güvenli zaman, güvenli miktar ya da hamilelikte alkol tüketiminin herhangi güvenli bir yolunun olmadığını söyleyin.
Yardımcı olun
- Pratik destek sunun. Örneğin, randevulara veya tedaviye ulaşımda ona yardımcı olun veya diğer çocuklarına çocuk bakımı sunun
- Onu destekleme yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sağlık görevlisi ile bir sonraki randevusuna beraber gidin ve uzmanla ayrıyetten görüşün.
- Alkolsüz aktivitelerin tadını çıkarın. Örneğin, sinemaya gidin ya da yürüyüşe çıkın ya da diğer fiziksel aktivitelere katılın.
- Birlikte olduğunuz zamanlarda ve sosyal ortamlarda içmekten kaçının
- Alkolsüz içecekler sunun ve alkolsüz içecekleri olan sosyal etkinliklere katın
Teşvik etmek
- Onun çabalarını görün ve küçük başarılarını kutlayın
- Birlikte değiştirebileceğiniz problemler ve engeller üzerinde çalışma önerisinde bulunun
- Hayatındaki stresi azaltmaya yardım et. Stresini azaltmak için yararlı bulabileceği aktiviteleri ona sorarak öğrenin
- Sağlıklı bir hamilelik için ona destek olabileceğiniz başka yollar olup olmadığını sorun
Daha fazla bilgi ve yardım nereden alabilirim?
Kısıtlamak ve içkiyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, ihtiyacınız olan yardımı ve desteği almak için sağlık uzmanınızla, arkadaşlarınızla, ailenizle veya danışmanınızla konuşmanız önemlidir.
Hamilelikte alkol kullanımı hem siz hem çevreniz hem de doğmamış çocuğunuz için riskler oluşturmaktadır. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, en iyi tavsiyeyi hekiminizden alabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
Bir önceki yazımız olan Hamileyken Evde Yapılabilecek Egzersizler başlıklı makalemizde Hamilelerin yapabileceği egzersizler ve Hamilelikte spor hakkında bilgiler verilmektedir.