Stresli durumlarda veya belirli rahatsızlık anlarında duyguları yönetmek yaşam boyunca takip edilecek büyük bir çaba ve büyük bir eğitim anlamına gelir. Bu, duygusal, sosyal ve iş ilişkilerinin kalitesini ve uzun vadeli bakımını etkiler.
Herkesin kendi kendisiyle sürekli bir mücadele içinde olması, olumsuz duyguların yarattığı rahatsızlığı gidermeye çalışması ve olumlu duygularının sürmesi olağandır.
Öte yandan, duygularımızın akıllıca yönetilmesi, belirli duygusal durumların ve bağlamın gözlemlenmesi anlamına gelir. Amaç, duygusal durum ile çevrenin talepleri arasında bir denge sağlamaktır., şimdiki anda her ne iseler.
Neler Okuyacaksınız? →
Birincil ve ikincil duygular
İnsan, diğer hayvanlar gibi, doğuştan gelen şu duygulara sahiptir:
- Neşe.
- Üzüntü.
- Kızgınlık.
- Sürpriz.
- iğrenme.
- Korkmuş.
Bunlar temel duygular. Organizmanın hayatta kalması için uyarlanabilir bir tepki üretmeye başlarlar ve bağlamın neden olduğu duyguya bağlı olarak fiziksel değişiklikler yaşanır.
İkincil duygular birincil duygulardan doğar. İkincil duygular mutlaka bireyi çevreleyen çevre ile ilişkili değildir.. Bunlar, belirli düşünce biçimleriyle birlikte deneyimlenen duygulardır. Bu nedenle, ikincisi organizmanın hayatta kalma mekanizmalarının başlamasıyla ilgili değildir.
duygusal farkındalık
Duyguları etkili bir şekilde yönetmek için biraz duygusal farkındalığa sahip olmak gerekir. derinin altında ne olduğu hakkında. Duygusal zeka için bir önkoşuldur, çünkü kişinin kendi duygularını bilinçli bir şekilde ve belirli ifade davranışlarını (uygun olsun ya da olmasın) düzenlemesine izin verir.
Duyguların yönetimi için duygusal farkındalık, çevresel öncülleri bulmak için dikkat ve algısal süreçleri içerir.
Bağımlı fiziksel aktivasyonu yönetmek için duygunun nasıl oluştuğunu gözlemlemek ve bireyin en ani duygusal tepkilerini ifade ederken kendisi ve çevresi için ani ve uzun vadeli sonuçları tahmin edebilmesi önemlidir.
Başkalarıyla ilişkilerde duygular
Normal şartlar altında, insanlar genellikle hedeflere ulaşmak için belirli bir duygu yönetimi gerçekleştirir. Başka bir deyişle, öncelikli hedeflere ulaşmak için duygularını düzenlerler. Bu hedefler, fiziksel tepkileri kontrol etme girişimlerinden dış dünyadaki olayları değiştirmeye kadar değişebilir.
Sosyal dünyayla bağlantılı duygular, ikincil duyguların ortaya çıkmasına işaret eder. Bu, çevrenin sağladığı sinyallerden ve düşüncelerin kendisinden yapılan yorumlarla el ele gider, dış koşullara anlam yükleme süreçlerini desteklemek.
Hayvanlardan farklı olarak, bu duygular insanlara özeldir ve aşağıdaki kategorilerde sınıflandırılabilir:
- Arıza.
- Utanç.
- İmrenmek.
- Kıskançlık.
- Aşk.
- İyimserlik.
- Vicdan azabı.
Dış dünyadaki ikincil duyguları yönetmek
Herhangi bir bağlamda ortaya çıkan duygular bireyde geçerli ve önemlidir. Ek olarak, bunları yaşayan kişi, mevcut duyguyu tanıma ve tanıma yeteneğine sahiptir. bağlama bağlı olarak belirli eylem biçimlerini ayırt edebilmek.
Aksine, tanıma ve duygusal ifade konusunda çok az eğitim, çatışmalara neden olabilir. Yani, yaşanan duygular bir tehlike veya tehdit işareti olarak yorumlanırsa, kişi hayatta kalmak veya varsayılan tehlikeden kaçmak için belirli mekanizmaları devreye sokacaktır (duygu ve tehdit arasında açık bir yazışma olmamasına rağmen gerçek ).
Olası bir zararın olduğu durumlarda duyguları yönetmek, yoğun bir eğitim ve rahatsızlığa karşı belirli bir tolerans gerektirir. (ya stresten, tartışmalardan, vb.). Aksi halde, “Duyguların sesiyle konuş” bireyin şu anda içinde bulunduğu senaryoyu daha da kötüleştirme riskini artırabilir.
Yetersiz duygu yönetiminin sonuçları
Kötü duygusal yönetimin duygusal, sosyal ve çalışma alanlarında sonuçları vardır. Çevreleyen duyguların yetersiz tanınması, kişilerarası ilişkilerde zorluklar geliştirme riskini artırabilir ve bazen bunların bozulmasına neden olabilir.
Bu, özellikle duygusal ifade saldırganlık yoluyla yönlendirilirse gerçekleşir. Sanki kişi, “dışarıda” gerçekten neler olup bittiğini görmesini engelleyen koyu renkli gözlükler takıyormuş gibi.
Duyguların optimal yönetimi, içinde bulunduğumuz duygusal durumu ve onunla ilişkili enerjiyi tanımlamayı içerir.
Başka bir deyişle, duygular bizi bilgilendirmek için – örneğin, birinin bize zarar verdiğini – ve bir yanıtı kolaylaştıran organik bir bağlam sağlamak için vardır. Bu manada, Bu tepkiyi kendi ilgi alanlarımızla değiştirip hizalayabildiğimizde duygular bizim lehimize oynar..
“Bu hain dünyada hiçbir şey doğru ya da yanlış değildir. Her şey baktığınız camın rengine bağlı” dedi.
-Ramón De Campoamor-
Kıskançlık ve pasif saldırganlık: sessiz aşınma ve yıpranma
Kıskançlık ve pasif saldırganlık birbiriyle ilişkilidir. Bir kişinin kıskançlık nedeniyle kamufle edilmiş bir şekilde zararlı davranışları uyguladığı bir davranışı tanımlar. Devamını oku “
Giriş Duygudan mı yoksa duygudan mı konuşuyorsunuz? ilk olarak 1 İpucun’da yayınlandı.