Modern insanın günlük yaşamında, yorgun bacak sorunu çok yaygındır. Son zamanlarda insanlar gittikçe daha fazla "hareketsiz" yaşam sürmektedir: ofis işlerinde, evde veya eğlence kuruluşlarında.
- Makalede hızlı gezinme:
- Ana nedenler
- Yararlı ipuçları
- Halk ilaçları
- Tuzlu banyolar
- Otlar Banyosu
- Uçucu yağları olan tepsiler
- Pirinç suyu banyoları
- Merhem ve jel kullanımı
- Isınma ilaçlar
- Soğutma ilaçlar
- yorumlar
Bu nedenle, en küçük güçte bacaklar çok gergindir, çok yorulurlar ve sık sık ağrırlar. Birçoğu her gün yürüyerek uzun mesafelerin üstesinden gelmek zorunda kalıyor, alt ekstremite üzerindeki yükü aşırı derecede arttırıyor. Bu durumda, uzun bir yürüyüşten sonra bacak yorgunluğunu nasıl azaltacağınızı bilmek önemlidir.
Bacaklarda ağrının başlıca nedenleri
Bacaklarda neden ağrı var:
- Bacak kaslarındaki keskin ve ağır bir yük ile laktik asit üretilir ve konsantre edilir. Bacaklarda ağırlık ve rahatsızlığa yol açan kaslardan yavaşça elimine edilir.
- Bacaklardaki keskin yükler, kasların mikro yırtılmasına ve küçük damarların yaralanmasına neden olur. Bu durumda, hızlı bir şekilde iyileşemezler, zaman alır.
Faydalı Manuel Terapist İpuçları
Yaz döneminde, bir kişinin bacakları kıştan daha fazla yorulur. Bunun nedeni ayakkabılarda, düz ayaklarda, bacaklardaki yükü arttırmaktır. Yaz aylarında, bir kişi daha fazla yürür: Birisi parkta yürüyor, biri bahçede yatak yapıyor ya da yorucu bir şekilde spor yapıyor. Sonuç olarak, yatmadan önce ayakları ağrıyor, yorgunluktan ağrıyorlar.Kendi kendine masaj, bacak yorgunluğunu hızla gidermeye yardımcı olur
Manuel terapist Anatoly Sitel, Spine for Solo adlı popüler kitabında, bacak yorgunluğunun nasıl hızla giderileceği konusunda tavsiyeler veriyor.
Bu bir masajdır: bunun için bir sandalyeye ya da yatağa oturmanız gerekir. Çapraz ve bir ayağını diğerinin üzerine koy. Ayağın iç kemerinde ortayı bulun, sonra parmağınızı saatin tersi yönünde parmağınızla yavaşça çevirin. Bu kendi kendine masaj bir dakika ara ile 6 kata kadar 2 dakika yapılır.
Uzun süre tek bir yerde durmak zorunda kalırsanız:
- Her 10 dakikada bir vücudun pozisyonunun değiştirilmesi önerilir;
- destek noktasını değiştirmek;
- Yerinde yürümek, sırayla bacakları hareket ettirmek, vücudun pozisyonunu değiştirmek, topuklarda ve ayak parmakları üzerinde durmak önerilir.
Bir terapistten bir diğer önemli tavsiye tavsiye etmektir. ayaklarını ve baldırlarını çalıştır, yalınayak yürümek, ayak bileğini çalıştır. Örneğin, küçük taşlarda veya kumda, ancak böyle bir olasılık yoksa, özel masaj paspasları vardır.
Bu, sadece bacaklarda değil, tüm vücutta da yararlı bir etkiye sahip olan bir çeşit terapötik masajdır.Yorgunluk kaldırmak ama kolay
Yorgun bacakları rahatlatmak için halk ilaçları
Bacaklardaki ağrı tarifleri uzun zamandır insanlar tarafından toplanmaktadır. Onları alternatif bir tedavi olarak kullandılar. Halk ilaçları ile uzun bir yürüyüşten sonra yorgun bacaklar nasıl çıkarılır?
İşte bazı tarifler.
Lahana yaprağı ve sarımsak
Bu tarifi bacaklarda şiddetli yorgunluk ve şişmelerinde kullanılır. Her şeyden önce, lahana yaprakları alın, ilk meyve suyu görünene kadar bir oklava ile ezin. Daha sonra bacaklara uygulanır ve yarım saat boyunca elastik veya basit bir bandaj ile sabitlenir.
Bu sırada, karıştırıcı bir bütün sarımsak başını öğütmekte, 200 gram kaynar su dökün ve bir saat demlenmeye bırakılır. Elde edilen gruel, ayaklara ve bacaklarda şişlik bulunan yere uygulanır.
10 dakika bekletilir ve ılık suyla iyice yıkanır. Uzun bir yürüyüşten sonra bacak yorgunluğunu hafifletmek için bu tarifi ne sıklıkla kullanacağınıza kişi karar verir.
Buz ve çim
Bu tarif yürütme basittir, iki kaşık bitki çayı alın ve bir bardak kaynar su dökün. Çim demlendiğinde, sıvı kalıplara dökülür ve buzdolabına konur.
Kireç çiçeği uzun bir yürüyüşten sonra yorgun ayakları mükemmel şekilde rahatlatır.
Gerektiği gibi, buz alırlar ve ayaklarını ovalarlar. Bitkisel toplama eşit miktarda oluşur: civanperçemi, dağ arnika ve adaçayı gibi otlar. Papatya, limon otu veya limon çiçeği gibi buz yapmak için diğer bitkileri kullanabilirsiniz. Uzun bir yürüyüşten sonra yorgun ayakları mükemmel şekilde rahatlatır.
alkol
Peki bacaklarda yorgunluk savaşır. Taban, soğutulmuş alkolle ovulur, yatağa yerleştirilir ve bacaklar 45 derece kaldırılır. Sonuç 15 dakika sonra gelir.
maskeler
Maske kullanarak uzun bir yürüyüşten sonra bacak yorgunluğunun nasıl giderileceğini bilmek önemlidir. 3 tatlı kaşık mavi kil alın ve suyla seyreltin. Yulaf lapası kütlesi ortaya çıkıyor. Tabana bir katman koyun ve çeyrek saat bekletin. İşlem sonunda ılık su ile iyice yıkanır, ayak terletmek için de kullanılır.
Muz kullanan başka bir maske var. Bunu yapmak için, doğranmış muz, mısır unu karıştırın ve yaklaşık 50 gram kefir ekleyin. Herhangi bir banyodan sonra, 20 dakika boyunca ayak maskesini takın. Sonra yıka. Bacaklardaki ağırlık gider.
Kendinden masaj
Bu problemle bacaklarınız sürekli yürümekten yorulursa, kendi kendine masaj yardımcı olacaktır. Ayağa bol miktarda masaj kremi veya yağ sürün. Topuk bölgesinden yavaş yavaş ayak parmaklarına hareket ederek onu yapmaya başlayın. Ayağındaki derinin farklı olduğunu düşünmeye değer, bu nedenle iç kemer bölgesinde yoğun bir masaj yapmamanız gerekir.
Ayak parmaklarının dönüşü yaklaştığında, her parmak yumuşak dairesel hareketlerle ayrı ayrı masaj yapılır. Tüm bu işlem bir saatin çeyreğinden biraz fazla sürüyor.
Kendine masajın ikinci versiyonu: elleri evde bulunan bitkisel yağ ile yağlayın ve ayak bileğinden dizinize kadar her iki tarafta masaj yapmaya başlayın. Böylece kan dolaşımını iyileştirir, sonuç olarak bacak yorgunluğu uzun bir yürüyüşün ardından giderilir.Çakıl halı evde bacak yorgunluğunu hafifletmek için harika bir yoldur
Kendi kendine masaj yapmanın en kolay yolu yalınayak yürümek. İşten geliyorsa, yalınayak yerde dolaşın, orta boy çakıl taşları almak için özel bir masaj matı veya evcil hayvan dükkanında kullanabilirsiniz. Yalınayak yürümek tüm sinir uçlarını uyarır, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
önemli: Bir kişinin varis hastalığı varsa, kendi kendine masaj seçerken doktora başvurmalısınız!
Deniz tuzu ile faydalı banyolar
Deniz tuzu ile basit bir banyo hazırlamak çok kolaydır. Onun için tuz, 3 litre su başına 3 kaşık oranında ılık suda çözülür. 20 dakikalık bir süre sonra yıkanır ve krema ile lekelenir.
Otlar Banyosu
İnsanlar, bitkisel banyoların yardımıyla bacakların yorgunluğunu ve şişmesini azaltmak için uzun zamandır bilinen tariflere sahiptir. Suyun sıcaklığı vücut sıcaklığına eşittir ve işlemin süresi bir saatin çeyreğinden biraz fazladır.Ayak banyoları yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olur
Banyoların bileşimi:
- Serinin, pelin veya St John's wort kaynağının bir kaynağını hazırlayın. Soğutun ve filtreleyin. Ilık suyla bir kaba dökün. En iyi etkiyi elde etmek için bir miktar deniz tuzu dökün;
- Kireç ve papatyadan su infüzyonunu hazırlayın. Bir çorba kaşığı bal ekleyin ve her şeyi ılık suya dökün;
- Nane yaprağı ve ısırgan otu kaynağını hazırlayın, süzün ve ılık suya ekleyin. Bu bileşik kan dolaşımını iyileştirir ve şişliği giderir;
- kıyılmış tarla at kuyruğu ve yarım bardak bir bardak su dökün ve 10 dakika kaynatın. Süzün ve bir litre ılık suya ekleyin;
- pelin, üvez ve nergis karışımı, yorgunluğu, ağrıları ve şişmeleri önler. Bunu yapmak için, bitkileri aynı oranlarda alın ve kaynar su dökün: bir bardak su içinde toplamanın bir çorba kaşığı. 10 dakika ısrar et. İnfüzyon ılık suya eklendikten sonra: litre su başına bir yemek kaşığı infüzyon kaşığı oranı.
Tüm işlemlerden sonra ayaklar bir havlu ile silinmeli, masaj hareketleriyle besleyici krem sürülmeli ve ılık çoraplar giyilmelidir.
Uçucu yağ ile banyo
Bu banyoları hazırlarken tariflere kesinlikle uymanız gerekir. Banyoya esansiyel yağı uygun şekilde eklemek için, kabartma tozu veya deniz tuzu suyunu suda çözmeniz gerekir. Ancak o zaman birkaç damla uçucu yağ ekleyin.
Kontrast tepsileri uzun bir yürüyüşten sonra ayaktaki yorgunluğu gidermek için kullanılır.nasıl yapılır: bunun için iki konteynır alırlar. Biri soğuk suyla dolu, diğeri sıcak. Sıcaklıktaki fark ne kadar büyükse, o kadar iyidir. Ancak, uzun süre kontrast ayak banyosu yapan kişiler için uygundur.
Banyoya esansiyel yağı uygun şekilde eklemek için, kabartma tozu veya deniz tuzu suyunu suda çözmeniz gerekir.
Bu durumda yeni başlayanlar için, sıcaklık çok fazla dalgalanmaz: sıcak 40 derece ve soğuk 20'dir. Buna karşılık ayaklar önce sıcak suya, sonra soğuktur. Bacakların suda kalma süresi 20-30 saniyedir. İşlem 20 defa yapılır, soğuk suyla bitirilirken, kremi silin ve uygulayın.
Bu prosedür kan damarlarını genişletir ve yorgunluk azalır. Fakat böbrekler hastalanırsa, bu işlemi yapmamak daha iyidir.
Pirinç suyu banyoları
Bu hamamın hazırlanması için iki bardak pirinç suyu ve üç çorba kaşığı kabartma tozu gerekecek. Ayaklar yaklaşık 20 dakika tutulur, ardından bir havluyla kurulayın ve özel bir krem uygulayın.
Merhem ve jel kullanımı
Bütün günü eve yürüyerek ayaklarında geçiren insanlar çok yoruluyor. Bu durumda bacakları çok ağrıyor. merhemler veya jeller derhal yorgunluğun giderilmesine yardımcı olureczanelerde satılmaktadır.Bütün günü ayaklarında geçirenler çok yorgun
Kompozisyon ve yoğunluk bakımından farklıdırlar. Merhemler bileşimde yağlıdır ve jeller daha sıvıdır, ancak daha iyi emilirler. Bir kişi üzerinde bir etki prensibi vardır: Kan dolaşımını geri kazandırır, bacaklardaki spazmları azaltır ve damarlardaki kanı inceltir.
Merhemler ve jeller iki tipte üretilir:
- ısınma - kan dolaşımını yeniler, böylece laktik asit vücuttan atılır;
- soğutma - antienflamatuar maddeler içerir.
Isınma ilaçlar
Isıtıcı jeller ve merhemler bacaklara kan akışını artıran maddelerden oluşur. Bunlar: yılan zehiri, kırmızı biber, arı zehiri, hardal veya metil salisilattır. Bu merhemler kan akışını arttırır ve rahat bir sıcaklık hissi verir.Merhem kaslarda ağrı için kullanılır.
Bunlar şunları içerir:
- Kapsicam, sporculara masaj yapmak için kullanılan bir merhemdir;
- Apizartron - arı zehiri bir merhem, can sıkıcı bir etki verir. Ayaklara uyguladıktan sonra çorap giymelisiniz;
- Viprosal - Bu merhem kaslarda ağrı için kullanılır. Ağrıyan bölgeyi uyguladıktan sonra ılık bir yerde muhafaza edilir, ancak bağlamaz.
İsimlerini uzun süre listeleyebilirsiniz, çünkü kaslardaki etki prensibi aynıdır. Doktor, bu merhemlerin yardımıyla uzun bir yürüyüşten sonra bacak yorgunluğunu nasıl gidereceğini söyleyecektir. ancak danışmak için bir fırsat yoksa, o zaman alerji için test edin.
Bunu yapmak için dirseğin dirseğine ince bir tabaka sürün ve yarım saat inkübe edin. Eğer arsa kırmızıysa, her şey yolunda. Bir kızarıklık veya hafif bir şişlik oluşursa, merhem kullanılması önerilmez.
Soğutma ilaçlar
Soğutucu merhemler kan dolaşımını giderir, ödemi giderir ve yorgun bacak sendromunu giderir, ayrıca bir serinlik hissine neden olurlar. Bileşimlerinde: mentol, okaliptüs, yanı sıra nane, arnika özü, alkol, heparin ve analjeziklerin esansiyel yağları bulunur. Bu merhemler cilde sert bir şekilde sürtünemez, ince bir tabaka ile uygulanırlar ve yavaş yavaş kendileri tarafından emilirler.
Gel Troksevazin, yorgun bacak sendromunun giderilmesinde kanıtlanmış
Bunlar şunları içerir:
- IvRoshe SOS - Bu ilaç bitkisel maddeler üzerinde yapılır;
- Virta, bileşiminde mentol içeren bir kremdir;
- Efkamon, hardal, okaliptüs ve mentol esansiyel yağlarından oluşan bir merhemdir.
Varisli damarlarda kullanılan kanıtlanmış merhemler ve kremler. Yorgun bacak sendromunu tamamen rahatlatırlar. Bu Krem "Kestane ve Propolis", kontrast banyolardan sonra kullanılması tavsiye edilir.. Gel Troxevasin, yorgun bacak sendromunun giderilmesinde kendini kanıtlamıştır.
Uzun bir yürüyüşten sonra ayaklardaki yorgunluğu gidermek için tarifler uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu yöntemleri nasıl kullanabileceğinizi en iyi şekilde önerecek ve bacaklarınızın yorulmasının nedenini belirleyecektir.
Bağımsız bir ayak masajı nasıl yapılır, videoya bakın
Evde bacak yorgunluğu nasıl kaldırılır - harika bir tarif videoda bulunur
Doktorların yorgun ayakları hafifletmek için ne yapılması gerektiği konusunda tavsiyeler. Buraya bak