Karın kasları, karın kasları ile ilgili bilgiler sadece görünüşe çekici olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudun denge ve kuvvetinde temel bir faktöre sahiptir ve bazılarının aradığı en önemli şey karın kaslarını ön plana çıkarmak ve karnı sıkılaştırmaktır ve bu yazımızda karın kasları ile ilgili tüm bilgilere değineceğiz.
Karın kasları hakkında bilgiler
Karın kaslarını sıkılaştırmak için egzersizlere başlamadan önce karın kaslarının yapısını bilmelisiniz ve burada gözden geçireceğimiz birkaç karın kasları vardır:
- Rektus karın kası Rektus abdominus kası omurganın bükülmesine yardımcı olur, bu da pelvis ile kaburgalar arasındaki boşluğun daralmasına neden olur Bu kas yanal bükülmede aktive olur ve düz kas kasık bölgesi ile beşinci, altıncı ve yedinci kaburga arasında uzanır.
- Dış eğik kaslar, düz karın yanlarına yerleştirilerek, eğik kasların omurgayı bükmesine, yanal bükülmesine, karın üzerine baskı yapmasına ve gövdeyi döndürmesine izin vererek karakterize edilir.
- İç oblik kaslar, dış oblik kasların altında bulunan ve aynı zamanda karın üzerine baskı yapan ve omurgayı esneten bir başka büyük kas çifti olan iç oblik kaslardır.
- Enine karın kası Bu kas, nefes almaya yardımcı olması ve omurgayı veya pelvisi hareket ettirmekle hiçbir ilgisi olmaması, ancak akciğerlerden havanın kolayca ve kuvvetli bir şekilde dışarı çıkmasına yardımcı olması ve iç organlara baskı yapması ile karakterize edilir.
- Ayrıca enine karın kaslarının özelliği, gövdenin etrafını önden arkaya doğru sarar ve karın kası katmanlarının en derin tabakasıdır.
Ayrıca bkz: karın liposuction | Maliyet ve zararlar
Karın kasları nasıl hızla sıkılır
- Yiyeceklerin kalitesi, günlük diyet ve içerdiği kaloriler korunmalıdır.
- Düzenli uyku, karın kaslarını sıkılaştırmak için yapılan egzersizlerin başarısı için en önemli faktörlerden biridir.
- Sürekli hareket aynı zamanda karın kaslarını sıkılaştırmada güçlü bir etkiye sahiptir ve tembellik kas gevşemesine yol açar ve karın kaslarını sıkılaştırmak için aerobik egzersizlerde zorluğa yol açar.
- Tuz vücutta suyu hapsedeceğinden daha fazla tuzlu yiyecekler yememek, gerekli karın kaslarını vurgulamak için daha fazla zaman ve çaba gerektirir.
- Hazır yemekler, mide kaslarının hızlı bir şekilde ortaya çıkmasına yardımcı olmayan ve vücut yağını artıran ve insan vücuduna pek çok zarar veren en doymuş yağlı gıdalardan biri olarak kabul edildiğinden fast food veya kızarmış yemek yememenizi tavsiye ederiz.
- Şekeri taze meyveler, doymamış yağlar, yağsız kırmızı etler ve genel olarak sağlıklı beslenmeyle değiştiririz, böylece karın kaslarımızı hızla ortaya çıkarabiliriz.
Karın kaslarını vurgulamak için yağ yakma
- Karın kası detaylarını elde etmek için vücut yağını yakmak için doymuş yağ ve karbonhidrat bakımından zengin olduğu için çikolata, bol miktarda şeker içeren tatlılar ve patates yememelisiniz.
- Daha hızlı yağ yakmak için koşmalı veya yüzmelisiniz, ancak yağ yakmada iyi bir sonuç alana kadar koşarken veya yüzerken en az bir saat geçirdiğinizden emin olmalısınız.
Karın kaslarını egzersizle sıkın
- İyi bir sonuç almak için en az bir ay boyunca her gün karın kaslarınızı sıkılaştırmak için egzersiz yapmaya kararlı olmalısınız.
- Çok fazla egzersiz yapmak, günlük yapılırsa ciddi kas hasarına ve kas yorgunluğuna neden olabilir.
- Günde en az 3 litre su için bol su için.
- Sigara içmemeli ve alkolsüz içecekleri sınırlamamalısınız.
- Daha fazla protein içeren yiyecekler yemelisiniz.
- Kaslar kendini yeniden inşa edene kadar her gün egzersiz yapılmalıdır.
- Karın kaslarını sıkılaştırmak için egzersiz yaptığınızda kendinizi yorgun hissetmelisiniz. bana göre Bir dereceye kadar yanma kuvvetli hale gelene ve onu hissedebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Karın için sıkılaştırma ve zayıflama egzersizleri
Karın kaslarını sıkılaştırmak için en popüler egzersizlerden biri
- Oturma Egzersizi Bu egzersizde kişi sırtüstü yatar ve dizlerini kaldırır, sonra oturmaya başlar ve sonra tekrar yatar ve bu egzersizi kasları tüketene kadar tekrar etmeye devam ederiz, ancak fazla çalışmayız.
- Ağırlıklarla oturmak Bu egzersiz en zor egzersizlerden biridir çünkü kişi aynı oturma egzersizlerini ağırlıklarla yapar ve her zaman yüksekte kalır ve bu egzersiz bir bankta yapılabilir.
- Plank egzersizi Bu egzersizde, kişi şınav pozisyonunda yerde yatar, ancak sabit kalır ve vücudunu ayakları üzerinde kaldırır ve sırtın düzlüğünü de dikkate alarak en az 30 saniye bu pozisyonda kalır.
- Kas titremesini önlemek için egzersiz ve yağ yakma kombinasyonunu dikkate almanızı ve ayrıca vücudun daha fazla çaba gösterdiğini görmenizi öneririz.
Karın kaslarının kaybolmasının nedenleri
- Karın kaslarının ayrıntılarını göstermeyen bazı vücutlar vardır ve bu vücudun doğasıdır ve buna endojen denir.Bu bedenin karın kaslarını göstermesi, karın kaslarının kendi kendine görülebildiği ektomorfik bir gövdenin aksine zordur.
- Bazen kaslarda zayıflık vardır, bu nedenle boyutları küçüktür ve karın kasları detay göstermez.
- Karın kaslarını gizleyen en önemli şeylerden biri de özellikle erkeklerde vücut yağının artmasıdır.Yağlar karın içinde kasların önünde depolanır, böylece kaslar fazla olan yağların arkasında kaybolur.
- Karın kaslarının kaybolmasını en çok etkileyen şeylerden biri, tuz oranı yüksek olan yediğiniz diyet nedeniyle vücutta su tutulmasıdır.
- Ancak onu ayıran şey, tuz içeren yiyecekleri yemeyi bıraktıktan birkaç hafta sonra hızla kaybolmasıdır.
Kadınlar için en popüler karın egzersizleri
- Mide Egzersizi Bu egzersizde kadın yere yatar ve ayakları eşit olacak şekilde dizlerini büker, sonra elini uylukların altına koyar ve bu pozisyonda sabitleyerek omzunu yerden hafifçe kaldırır.
- Sonra önceki pozisyona dönün ve ardından karın kaslarına baskı uygulayın.
- Güçlü itme egzersizi Bu egzersizde bayan, omzunun dirsek ile aynı seviyede olduğunu göz önünde bulundurarak, sırtını bükmemeye dikkat ederek, aşağı bakıp karına sertçe bastırarak dirseğine ve ayak parmaklarına güvenir.
- Timsah sürünme egzersizi Kadın bir havlu getirip ellerini üzerine koyuyor, sonra vücut dikliğini koruyarak ve sadece ellerini hareket ettirerek yaklaşık 20 metre yerde sürünüyor.
- Ters crunch egzersizi Dizler bükülmüş ve ayaklar yerden hafifçe yukarı kaldırılmış ve ellerimizi yanlarda sabit tutarken birbirine bağlanmış şekilde bedenimizi yere yatırır, sonra ayakları göğüs kafesine doğru kaldırırız.
Karın kaslarının faydaları
- Özellikle bel bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmaya çalışır.
- Mide bölgesinde ekstra kalori yakarsınız.
- Göbek daha güzel ve çekici.
- Genel olarak mideyi ve vücudu güçlendirir.
Karın kaslarının görünümünü vurgulamaya yardımcı olan ipuçları
- Motosiklet sürmek, yüzmek ve yürümek gibi aerobik egzersizi sınırlandırmanızı öneririz.
- Kaslar soğudukça karın egzersizleri azaltılmalı ve hafta boyunca sadece dört kez yapılmalıdır.
- Karın kaslarının görünümü kişiden kişiye değişir ve nedeni genetiktir.
- Tuz içeriği yüksek tatlılar ve yiyecekler yemekten kaçının.
- Doymuş yağ içeren işlenmiş yiyecekleri yememelisiniz.
- Sağlıklı ve güçlü bir diyet uyguluyoruz.
- Alkolsüz içeceklerden uzak durun.
- Sigara içme alışkanlığını ortadan kaldırın.
- Bol su için ve günde en az 3 litre su tüketin.
- Güçlü kaslara sahip olmak için ağırlık taşımalı ve onunla birlikte karın germe egzersizleri yapmalısınız.
- Karın kaslarını sıkılaştırmak için egzersiz yaptığınızda nefes alma sürecini kontrol etmeniz ve kontrol etmeniz gerekir.
- Bağışıklığı güçlendirmenize yardımcı olması için daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.
Ayrıca bakınız: Karın germe operasyonlarının zararları
Sonunda, güzelliğini göstermek ve çekiciliğini artırmak için karın kasları hakkında sizi ilgilendiren tüm bilgileri ve onları nasıl sıkılaştırıp fazla yağlardan nasıl kurtulacağımızı umuyoruz.