Ketojenik diyet, artan enerji, “kan şekeri roller coaster” sürüşlerinin ortadan kaldırılması ve zihinsel berraklık gibi çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Ancak insanların keto yapmasının temel nedenlerinden biri kilo kaybıdır. Yani, kilo vermek için bir keto diyetini uyguluyorsanız ve ölçek tomurcuklanmıyorsa, kesinlikle sinir bozucu olur. Ama dehşete düşürme. Keto'da kilo vermemenizin en yaygın nedenlerini belirledik ve ayrıca sorunu çözmek için yapabileceklerinizi paylaşıyoruz.
Ketosis'te misiniz?
Diğer olası etkilere girmeden önce, gerçekte ketozis olduğunuzdan emin olalım. Öyle olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak gerçekten ketozis değilseniz, kilo kaybı da dahil olmak üzere bundan faydalanamazsınız. Öğrenmenin en iyi yolu ... kan ketonları ve kan şekeri ve numaralarınızın ketoz ile aynı hizada olduğundan emin olun.
Ketoz olduğunu ve hala kilo vermediğinizi biliyorsanız, dikkat etmeniz gereken diğer noktalar:
Çok Fazla İşlenmiş Keto Gıdaları
Keto büyüdükçe, yemek de öyle. Bir yandan, seçeneklere sahip olmak iyidir. Ancak, yanıltıcı keto atıştırmalıkları ve tatlıları gibi pek de sağlıklı olmayan seçenekler var ve bunlar iki basit sebepten dolayı ketozda kalma veya kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir:
İlk olarak, birçok "keto" işlenmiş gıda, ihtiyacımız olan besinlerden yoksundur. Vücudunuz diyetten yeterince vitamin ve mineral almıyorsa, aslında kilo alabilir ve yağ depolayabilirsiniz.
İkincisi, tüm keto dostu değil tatlandırıcılar eşit yaratılır. Bazıları sıfır karbonhidrattır, ancak bazıları sizi istediğiniz karbonhidrattan uzaklaştırabilecek karbonhidrat içerir. günlük makrolar eğer dikkatli değilsen. Daha da kötüsü, Biyo-bireysellik Bazı insanlar, bu tatlandırıcıların herhangi birine veya tümüne, örneğin kan şekeri seviyesini yükselterek ve ketozdan atmalarına karşılık olarak tepki gösterirler. Son olarak, bazı ürünler makrolarınızı raydan çıkarmak için yeterli miktarda karbonhidrat yüklü olduğunda keto olduğunu iddia eder.
Komplikasyonlardan kaçınmak için, makrolarınızın çoğunun avokado, zeytin, yumurta, vahşi balık, mera yetiştirilen etler ve ıspanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi nişastalı sebzeler gibi gerçek gıdalardan geldiğinden emin olun. . İşlenmiş keto atıştırmalıklarını yiyorsanız, makrolarınızı dikkatlice izleyin ve Ketonlarınızı ve kanınızı test etmeyi düşünün glikoz Ne yediğini görmek, ketozunu etkileyip etkilemediğini görmek için. Ne olursa olsun, işlenmiş muameleleri minimumda tutun.
Çok Fazla veya Çok Az Kalori Yemek
Yanlış şeyler yemenin yanı sıra, çok fazla yemek de ketoda kilo verememenin bir nedeni olabilir. Aşırı yiyecek tüketimi ve önerilen makroların üzerinden geçmek kilo almanıza neden olabilir. Neyse ki, ne kadar katı bir ketozis haline gelirseniz, o kadar az karnınız acar, bu yüzden fazla yeme zorlaşır ve zorlaşır. Çok az kalori yemek de benzer sonuçlar doğurabilir; Vücudunuz aç olduğunu düşündüğü zaman, yapabileceği her şeyi tutar. Makrolarınızda yemek yediğinizden ve iyi olduğunuzdan emin olun. Emin değilseniz, her zaman iyi bir fikirdir. makrolarını say.
Karbonhidrat Muhasebesi Yok
Keto yerken, karbonhidrat alımınızı takip etmek önemlidir. Aksi takdirde, diyetinizde düşündüğünüzden daha fazla karbonhidrat alıyor olabilirsiniz, ki bu sizi ketozdan çıkarabilir. Sence düşünmeyeceğiniz bazı yiyeceklerin karbonhidratları yüksek miktardadır. Süt ve kuruyemiş iyi örneklerdir. Sadece ¼ fincan bademde 3 gram net karbonhidrat bulunur, ancak bir diğer avuç (atıştırma sırasında tüketilmesi kolay olan), 6 gram net karbonhidrat miktarını artırır. Yanlış sayılmayı veya fazla karbonhidrat yemeyi önlemenin en iyi yolu, bir makro sayma uygulamasında yiyecek alımınızı izlemektir. MyMojoMacros. Porsiyon boyutları, karbonhidrat sayımı ve makrolarınız üzerinde bir tutamacı bulunduğunda, her şeyi izlemeniz gerekmeyebilir. Fakat keto yolculuğunuzun başlarında, karbonhidratla uğraşmamanızı sağlamak için izleme mükemmel bir araçtır.
Çok Fazla Protein Yeme
Makroların size her gün ne kadar yağ, karbonhidrat ve protein tükettiğini söylemelerinin bir nedeni var; Makroları takip etmek ketozda kalmanıza yardımcı olur. Bazı insanlar için, çok fazla protein tüketildiğinde, vücut bunu adlandırılan bir işlemle karbonhidrat olarak değiştirir. glukoneogenez! Bu yüzden, yeterli protein aldığınızdan emin olun, fakat çok fazla değil.
Yaşam Tarzı Faktörleri: Stres ve Kortizol
Kilonuzu etkileyebilecek neyin veya nasıl yediğinizin dışında başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. En iyi diyete sahip olabilir, keto'yu mükemmel takip edebilir, makrolarınızı izleyebilir ve tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak yine de kilo verme direncini yaşayabilirsiniz. Bu olduğunda, başka bir yaşam tarzı faktörüne bir göz atmanın zamanı geldi: stres. İster inanın ister inanmayın, sürekli bir aşırı hızlanma durumundaysanız ve sıkıştırmayı açmak için zaman ayırmıyorsanız, aslında kilo verme yeteneğinizi etkileyebilirsiniz.
Stresli olduğunuzda ne olur?
Stresli olduğunuzda, vücudunuz adrenal bezlerden kortizolü dışarı pompalar. Kortizol vücudun yüksek alarmda kalmasına yardımcı olur. Ancak arttığında, göbek yağındaki artışla da ilişkilidir.
Harvard Sağlık Yayınları'ndaki makaleye göre “Stres Cevabını Anlamak, ”Yüksek kortizol seviyeleri, vücudun stres yanıtı sırasında tükenen enerji depolarını yenilemesine yardımcı olan fizyolojik değişiklikler yaratır. Ancak istemeden yağ dokusunun birikmesine ve kilo almaya katkıda bulunurlar. Örneğin, kortizol iştahı arttırır, böylece insanlar ekstra enerji elde etmek için daha fazla yemek isteyeceklerdir. Ayrıca kullanılmayan besin maddelerinin yağ olarak depolanmasını arttırır. ”
Stres seviyenizi, derin nefes alma egzersizleri, meditasyon, sıcak banyolar, yoga, yürüyüş (vücudu parasempatik veya rahat bir duruma sokmaya yardımcı olur) ve dikkatli yeme (otururken yemek yeme, çiğneme gibi) gibi kişisel bakım teknikleriyle yönetme iyice yiyecek ve yavaş yemek), kortizol çıktısının azaltılmasına ve vücudunuzun gün boyunca daha rahat kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz hakkında unutma. Egzersiz sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyindeki serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalların salınmasıyla stresi önlemeye yardımcı olabilir.
Tıbbi veya Genetik Sorununuz Var
Hipotiroidizm, polikistik over sendromu (PKOS), Cushing sendromu, depresyon ve hiperinsülinemi (yüksek insülin seviyeleri) gibi bazı tıbbi sorunlar kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunlardan birine sahip olduğunuzu biliyorsanız, kilo verme kabiliyetinizin cezasını bulmuş olabilirsiniz. Emin değilseniz, birinci basamak hekiminizin test edilmesini ve tıbbi bir şey olup olmadığını öğrenmek ve sağlıklı kilo kaybına devam edebilmek için nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeye değer. Bu arada bazı insanların kendine özgü genleri var (yağın hücre zarlarına geçmesini zorlaştıran ve böylece vücuttan salınmasını sağlayan çoklu SLC22A5 SNP'ler). Bu aynı zamanda doktorunuzla görüşmeniz gereken bir şey.
Hepsi Başarısız Olursa: Aralıklı Hızlı
Buradaki tüm kuralları, kilo vermek amacıyla kullanıyorsanız ve ölçeğin hareket ettiğini göremiyorsanız, aralıklı olarak aç kalmayı düşünebilirsiniz. Tüm hayvanlar, yiyeceğin az olduğu ortamlardan gelişmiştir. Oruç tutmak, yiyeceklerin zor geldiği zamanlardan edinilen ve insanların gıdadan mahrum bırakılmış bir durumda etkin bir şekilde çalışabilmelerini sağlayan bir uyarlamadır. Önleyici sağlık için iyi olmanın yanı sıra, aralıklı oruç tutmanın yararlarından biri de kilo kaybıdır. Aralıklı oruç, çok özel bir yemek programı arasında yemek yemektir ve bu programın dışında oruç tutmaktır. Örneğin, bazı insanlar 8 saatlik bir yemek penceresiyle 16 saat boyunca oruç tutacaklar. Diğer insanlar 6 ya da 4 saatlik daha küçük bir yemek penceresi seçiyorlar ve diğerleri ise günde sadece bir öğün yemek yiyor. Bazen sizin için en uygun yemek penceresini bulmak için ince ayar yapmak gerekir. Hakkında daha fazla öğren aralıklı oruç burada.
Son Söz
Keto diyetinde kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek birkaç şey vardır. Keto yaşam tarzınızı değerlendiriyorsanız ve ketozda olduğunuzdan, makrolarınızı yediğinizden, çok fazla işlenmiş gıdalardan kaçındığınızdan, makrolarınızı saydığınızdan ve mümkün olduğunca stresi ortadan kaldırdığınızdan emin olursanız, keto kilonuzu tekrar izleyebilmelisiniz. zarar planı.