Hamilelikte Bacak Krampları İçin En Kritik 2 Egzersiz!
Hamile Pilatesi ve Hamile Yogası Eğitmeni Gözde Biber, gebelikte bacak krampları çeken anne adaylarının kolayca uygulayabileceği egzersizleri uygulamalı olarak anlattı!
Hamilelikte en çok karşılaşılan sorunlardan bir tanesi bacak krampları. Bu krampların en temelinde toplardamarların üzerlerine binen yükün onu tam çalıştırmıyor oluşu yatıyor. Bu da dolaşımı hızlandırmakla çözümlenecek bir şey.
Kalsiyum, çinko ve tüm vitaminlerde bebeğin emilimiyle ilgili azalma da var. Bunların da vücuda takviyesi eksiksiz yapılmalı. Bunun yanı sıra da dolaşım sistemini hızlandırmanın büyük önemi var.
- Kalın bir kitap al ve üzerine parmak uçlarını yerleştir.
- Topuklarını düşürdüğün yerden kendini tekrar yükselt.
- Topukları düşürürken nefesini de ver, yükselirken yeniden nefes al.
- 15 tekrar gibi bir sayıda rahatlıkla uygulayabilirsin.
İkinci hareket için;
- Ellerini bir sandalyenin üzerine yerleştir. Dirseklerin de sandalyenin üzerinde olsun.
- Sırtının açıklığını ve göğsünün duruşunu koruyarak dizlerini hafifçe önce geriye doğru yürüt. Sonra tekrar diğer dizinin yanına çek. Kalçanın hareket etmemesine dikkat et.
- Ayak topuğunu gökyüzüne itiyormuşsun gibi bir hissiyatın olmalı.
- Bu harekette her iki bacak için 8-12 gibi sayılar yeterli.
- Sırtının açıklığını her harekette korumaya çalış.
- Bu hareketi evde pijamayla bile yapabilirsin.
Daha fazla bilgi için: Hamilelikte Bacak Krampları ile Başa Çıkma Rehberi!