İyi lise futbolcuları için koçluk mu? Nasıl olduğunu öğrenin
Koşullandırma: Nokta delme
Kondisyon egzersizleri antrenmanlarda etkilidir ve sporcuların güçlü ve reaktif olmalarına yardımcı olur. Bu tatbikatların amacı, sahadaki hızı ve isabeti artırmak, bu da hata sayısını azaltacak ve iyi bir oyun şansını artıracak. Bu alıştırmayı ayarlamak çok basittir, merkezdeki noktalardan biri kare şeklinde diğer dört nokta ile çevrelenmiş, “X” şeklinde bir ayak kadar aralıklı beş işarete ihtiyacınız olacak.
Oyuncu ayağını arkadaki iki noktaya koyarak başlayacak ve daha sonra birlikte orta noktaya atlayacak ve ardından sarhoş viskide olduğu gibi bacaklarını dış noktalara ayıracaktır. İkinci adımda, oyuncu her noktaya sadece bir ayağıyla dokunur ve ardından diğer ayağa geçer. Bir sonraki adım, beş noktayı iki ayağınızla birlikte atlamaktır. Son adım, atlama krikosunun ilk adımına benzer, ancak bu sefer oyuncu iki nokta atladıktan sonra 180 derece dönecektir. Bu tatbikatı etkili bir şekilde gerçekleştirmek için oyuncuların hızlarını ve isabetliliklerini artırmaları gerekecek.
Top Güvenliğinin Bazı Temelleri
Bir futbol topuyla koşmanın ana yönlerinden biri topun güvenliğidir. Neredeyse ilk vuruşu, hatta bir touchdown yapıp topa vurmaktan daha kötü bir şey yoktur, bu nedenle top güvenliğine büyük ihtiyaç vardır. Futbolu korumak için dört nokta var. İlk nokta pençedir, yani parmaklarınız futbol topunun ucunu sarar. İkinci olarak, önkolunuzu futbol topunun etrafına tamamen sarın. Üçüncüsü, savunma oyuncularının arkadan vuramaması için top pazılara sıkıca bastırılmalıdır. Dördüncüsü, topu yukarı çekin ve göğsünüze sıkıca bastırın, topun dört tarafındaki boşluğu kapatın. Top taşıyıcı antrenman yapmak için bir grup defans oyuncusunun arasından geçerken birkaç tatbikat yapın. Fumble riskini azaltarak, sahada verimli bir şekilde hareket ederek ve touchdown’ları puanlayarak hücum gücünüzü artırırsınız.
Koşmak performansı artırır
Dördüncü çeyrekte rakibinizden daha fazla enerjiniz varsa, o zaman kazandınız ve dayanıklılık geliştirmenin en iyi yolu koşu egzersizleridir. Bu alıştırmalar, oyun boyunca en iyi şekilde oynamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Koşu egzersizleri oyunda çok yardımcı olsa da, birçok insan en çok koşmaktan şikayet ediyor. Unutmayın, oyunun sonunda en hızlı kazanan kazanır. İlk başta fark etmeyeceğiniz bir diğer fayda, sınırlarınızı aşabilme yeteneğidir.
Kondisyon: çapraz atlama
Futbolda fiziksel uygunluk, sahanın çeşitli yönlerdeki hareketlerine hızlı bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu alıştırmanın özü, oyuncuların sahada hızlı bir yön değiştirme alıştırması yapmasıdır. Oyuncuları küçük bir dikdörtgen kutuya yerleştirerek başlar. Oyuncular köşelerden birine yerleştikten sonra, alanın bir köşesinden diğerine ya bir düzende ya da rastgele atlamaya başlayacaklar. Antrenörler, sahadaki gücü ve tepkiyi artırmak için tek ayak üzerinde zıplamayı teşvik etmelidir.