6/10/2021
Tıbben İncelendi
Vücudunuzun Hamilelikten Sonra Normale Dönmesi Ne Kadar Sürer?
Vücudunuzun normale dönmesi ne kadar sürerse, sağlığınıza ve doğum sırasında herhangi bir komplikasyon olup olmamasına bağlı olarak 6 ay ile bir yıl, hatta daha uzun sürebilir.
Hamilelikten geri dönmenin ne kadar sürdüğü konusunda yanlış bir fikir edinmek kolaydır. Birçok kadın için düşündüklerinden daha uzun sürer.
Vücudunuz doğum yapmak için aylar harcadı ve hem hamilelik hem de doğum sırasında çok fazla fiziksel ve duygusal stres yaşadınız. Bebeğinizin gelişinden sonra vücudunuzun iyileşmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu mantıklıdır.
Vücudunuzun normale dönmesi ne kadar sürerse, sağlığınıza ve doğum sırasında herhangi bir komplikasyon olup olmamasına bağlı olarak 6 ay ile bir yıl, hatta daha uzun sürebilir.
Neler? doğumdan sonra beklemek
Araştırmalar, hamilelik, doğum ve emzirme ile ilgili hormonal değişikliklerin bazı kadınların iyileşmede gecikme yaşamasına neden olabileceğini göstermiştir. Ayrıca belirli alanlarda güç kazanmanız gerekebilir:
Bunun üzerine doğumdan 6-7 ay sonra bile yüksek düzeyde yorgunluk, sırt ağrısı, idrar kaçırma, cinsel sorunlar ve perine ağrısı devam edebilir. Bu fiziksel sorunlar yeni annelerde depresyon riskini artırabilir.
İyileşmenin bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın. Bu ilk ayarlamayı yapmak için kendinize yeterli zaman ve alan verin. Kilo vermeye veya eski egzersiz rutininize geri dönmeye çok fazla odaklanmak yarardan çok zarar verebilir. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olmak, baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Normale dönmenin daha uzun sürdüğünü düşünüyorsanız, bazı efsanevi annelik testlerinde başarısız olduğunuzu düşünmeyin.
Doğumdan sonra ne gibi fiziksel değişiklikler bekleyebilirsiniz?
Bebek doğduktan sonra, aşağıdakileri içeren fiziksel değişiklikler fark edebilirsiniz: meme uçları ağrıyabilir.
SLAYT GÖSTERİSİAnlayış: Yumurtadan Embriyoya İnanılmaz Yolculuk
Slayt Gösterisine Bakın
Doğumdan sonra ne gibi duygusal değişiklikler bekleyebilirsin?
Bebek mavisi
Birçok yeni anne, doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde sinirlilik, üzüntü, ağlama veya endişe yaşar. Bu “bebek hüznü” oldukça yaygındır ve fiziksel değişikliklerle (hormonal değişimler, yorgunluk ve beklenmedik doğum deneyimleri dahil) ve değişen rolünüze ve yeni bebeğinize uyum sağlarken duygusal geçişle ilgili olabilir. Bu belirtiler genellikle 1-2 hafta içinde geçer.
Depresyon
Bebek mavisinin daha ciddi belirtileri arasında şiddetli ruh hali değişimleri, kaygı, suçluluk ve sürekli üzüntü sayılabilir. Depresyon, doğumdan bir yıl sonrasına kadar teşhis edilebilir ve depresyon öyküsü, birden fazla yaşam stresi ve aile öyküsü olan kadınlarda daha sık görülür.
Azalmış cinsel dürtü
Partnerinizle olan ilişkiniz doğumdan sonra da değişebilir. Ailenizde yeni bir denge duygusunun ortaya çıkması zaman alacaktır. Bu geçiş döneminde, sekse olan ilginiz partnerinizinkiyle uyuşmayabilir. Ve bu iyi. İşleri daha az kafa karıştırıcı hale getirmek için beklentiler ve yaşadıklarınız hakkında açıkça konuşun.
Bebek sahibi olduktan sonra tekrar forma girmek için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
Bir bebekten sonra tekrar forma girmek stresli olmak zorunda değildir. Egzersiz yapmak da kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak, yapabileceğiniz egzersizler konusunda doktorunuzdan tavsiye almayı unutmayın. Yararlı egzersizler şunları içerebilir:
- Yürüme
-
Kegels ve pelvik tilt
-
- Temel egzersizi
-
- Kuvvet antrenmanı
-
Kardiyo (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) veya kalça kaslarını, hamstringleri ve dörtlüleri çalıştırmak için kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler ekleyerek kardiyonuzu renklendirebilirsiniz)
Egzersize ek olarak, bebeğinizi emzirmek göğüslerinizin normal şeklini ve boyutunu geri kazanmasına yardımcı olabilir.
6/10/2021
tarihinde tıbbi olarak gözden geçirildiReferanslar
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi. Doğumdan İyileşme (Doğum Sonrası İyileşme). https://familydoctor.org/recovering-from-delivery/
Ulusal Sağlık Servisi. Hamilelik Sonrası Vücudunuz. https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/your-pregnancy-body/