Skolyozda doğru egzersizler, beş egzersiz terapisi kuralı
- Skolyoz
Hiçbir modern tıbbi ürün, skolyozda egzersiz terapisinin görevlerini yerine getiremez. Düzenli sınıflar yardımı:
- omurganın kas çerçevesini oluşturmak için, ona ihtiyaç duyan kaslara elastikiyet ve kuvvet kazandırmak;
- kaslardan patolojik gerginliği kaldırın;
- hastalığın ilerlemesini durdurun (omurganın eğrilik açısını artırın);
- kardiyovasküler sistemin çalışmasını aktive edin, nefes almayı iyileştirin;
- omurganın lateral eğriliğini azaltmak veya tamamen kaldırmak.
Bu yüzden skolyozda terapötik beden eğitimi - muhafazakar tedavinin önde gelen yöntemi, Tüm dünyada ortopedi uzmanları ve omurga uzmanları (omurganın sorunlarıyla ilgili uzmanlar) tarafından tanınmaktadır. Egzersizlerin kompleksleri, omurganın hastalığın ilk aşamalarında patolojik bükülmesini düzeltmek için tek ve bağımsız tedavi olarak kullanılır. Skolyozun 3 ve 4 aşamasının kompleks tedavisinde kullanılmalıdır.
Vakaların çoğunda, çocukta yoğun büyüme döneminde skolyoz gelişir. Şu anda, omurganın tüm kesimleri oldukça kararsızdır, bu yüzden fiziksel fiziksel etki son derece profesyonel ve son derece ihtiyatlı olmalıdır. Aksi takdirde, ciddi zararlara neden olabilirsiniz: eğrilik açısını arttırmak, iç organları sıkıştırmak, kalbin ya da solunum sisteminin çalışmasını bozmak.
Uygulamayı faydalı kılmak için, omurganın hangi kısmının patoloji olduğunu göz önünde bulundurarak egzersizler seçilmelidir. Düzenli olarak yapılmalıdır, ancak öğretim görevini icra tekniğini öğretmelidir.
Daha fazla okuyun: skolyozda bir cimnastik kompleksi içinde dört çeşit yük, İsviçre vertebrologların patolojisinin tedavisinde en etkili beş egzersiz.
İyileştirici Beden Eğitimi için Beş Kural
Skolyozdaki jimnastiğin, tedavi kompleksi tasarlanırken göz önünde bulundurulması gereken beş özel gereksinime tekabül etmesi önemlidir.
En önemli şey, omurganın durumunu kötüleştirebilecek her türlü egzersizi dışlamaktır:
İlk sınıflar yavaş bir tempoda tutulur. Her egzersiz için vücudun tepkisine sürekli dikkat etmek gerekir.
Kasları ve omurganın aşırı yüklenmemesi için yükler ve tekrar sayısı kademeli olarak ayarlanır.
Egzersizler sadece omurganın pasif çekişi için tasarlanmalıdır.
Omuz kemerinin kasları için lomber bölge ve bacak egzersizleri ile düzenli egzersizler.
Tüm doktor skolyoz egzersizleri tarafından reçete her gün, kesintisiz olarak yapılmalıdır. Derslerden sonra, yanınızda yatarken yarım saat dinlendiğinden emin olun.
Skolyoz ile eğitimin üç aşaması
Skolyozda her egzersiz egzersizi, kesinlikle her egzersizden maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayan eğitim planına uygundur.
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Temel yükleri gerçekleştirmek için ligament aparatının hazırlanması, kas dokularında kan dolaşımının uyarılması, solunum ritmi ayarlanması.
2. temel yükler
Patolojik eğriliğin düzeltilmesi, kasların motor aktivitesinin uyarılması, bir organizmanın iç sistemlerinin normal fonksiyonlarının restorasyonu.
Yükün kademeli olarak azaltılması, alışkanlık yapan solunum ritminin restorasyonu.
Egzersizin her aşamasında, LFK doktoru uygun solumaya özel önem verir. Bu, akciğerlerin çalışmasını ve ek oksijen akışını kaslara uyarmak için önemlidir.
Yaklaşık bir dizi egzersiz
Skolyozdaki her fizyoterapi elemanının ayrı ayrı seçildiğini unutmayın. Makalede sunulan kompleks, standart bir mesleğe bir örnektir.
1. Egzersiz
Tüm sınıflar sırtın düzleştirilmesiyle başlar: sırtınız ile herhangi bir dikey yüzeye bastırın; buzağılara, kalçalara ve omuz bıçaklarına dokunup dokunmadığını kontrol edin. Vücudunuzun konumunu ezberlemeye çalışın ve değiştirmeyin; iki adımda geri çekil.
Ve şimdi egzersizleri kendileri:
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde
İki elinizi aynı anda kaldırın, birbirinden ayırın ve hafifçe geri alın. 4 kez tekrarlayın.
Düz, bacaklar birlikte, belden eller ayağa kalk
Alternatif olarak, bacaklarınızı kucağınıza doğru bükün, hafifçe yukarı doğru kaldırın, ardından sığ bir sıkın. 3-5 kez tekrarlayın.
Yerinde yürürken. Yürürken dizlerinizi yüksek kaldırmayın. "Bir, iki," pahasına, "üç, dört" - soluk verme içine, nefes alın. İlham sırasında ellerinizi yukarı doğru kaldırın, dışarı çıkarken yavaşça indirin.
2. Temel alıştırmalar
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Sırtında uzan, ellerini başının arkasında
Solunduğunda, dirsekleri yanlara kadar seyreltin, ekshalasyonu ekshalasyona alın. 5 kez tekrarlayın.
Bir bacağı bük ve dizini mideye doğru çek, diğer bacağıyla aynı şeyi tekrar et, sonra - birlikte. 3-4 kez tekrarlayın.
Karnına yaslan, kollarını dikişlerden çek, ellerini yere koy
İlham alın, elinize yaslanın, olabildiğince uzağa tek bacak kaldırmaya çalışın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer ayağı ile tekrarlayın. En az 3 egzersiz yapın.
Sırtında uzan, kolları başının üstünde uzanmış
Pasif çekiş. Solunduğunda, başınızı ve omuzlarınızı ve bacaklarınızı şu anda aşağı doğru çekmeye çalışın.
Aynı zamanda elleriniz ve ayaklarınızla yüzerken hareketleri simüle edin.
3. Final Egzersizleri
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
Dik durun, kolların belden
Yerinde yürürken. İlham kaynağında yürürken ellerinizi yukarı kaldırın ve aynı zamanda ayak parmaklarınız üzerinde yürür gidin. Solunduğunda kollarınızı indirin ve topuklarınıza doğru adım atın.
Yürü, dizlerini yukarı kaldır.
Skolyoz tedavisi için yaklaşık bir dizi egzersiz.
Büyütmek için fotoğrafı tıklayın.
Skolyoz için En İyi Beş Egzersiz
İsviçreli omurgalılar ve ortopedistler, LFK uzmanları ile birlikte, uygulamaların ana kas grupları üzerinde en etkili etkiyi sağlayan, esnekliklerini ve esnekliklerini arttıran bir egzersiz kompleksi geliştirdiler.
(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)
- Karnına yaslan, yanlara eller. Başınızı yukarı kaldırınız, omuzlarınızı kaldırmaya çalışınız, aynı anda fırçaları bir yumruğa sıkıştırınız ve açınız. 5 kat ile başlayın, artıyor - 15'e.
- Karnına yaslan, gövde boyunca eller. Alternatif olarak, leğen kemiğini zeminden kaldırmadan bacaklarınızı kaldırın. 5 kez tekrarlayın.
Lateral kaslar için
- Sağ tarafına uzan. Sağ elinizi gövdeye kaldırın ve sol elinizi tam üstüne yerleştirin. Yavaşça sol bacağınızı kaldırın ve yavaşça indirin. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
- Senin tarafına uzan. "Aşağı" el çekip, diğeri göğüs seviyesinde yerde duracak. Her iki ayağa kadar yükseltin. Diğer taraftaki tümünü tekrarlayın. Her iki tarafta 3 kez çalıştırın.
Karın kasları için
Arkana yaslan, dikişlerde eller. Dizinizi bükmeden bir bacağı kaldırın ve birkaç saniye boyunca tutun. Diğer ayağıyla da tekrarlayın. Ardından iki ayağınızı birlikte kaldırın. 3 defaya kadar başlayın, yükü 7 kata kadar artırın.
Duruşu düzeltmek için
Sırtında uzan. Birlikte ayaklar, vücut boyunca eller. Omuzlarınızı kaldırın ve bir anlığına gidin. Yavaşça, sarsmadan yavaşça.
Omurganın düzeltilmesi için
Önceden 1 kg'dan fazla olmayan küçük bir kum torbası hazırlayın. Bir sandalyeye oturun ve paketi düşmeyecek şekilde kafasına yerleştirmeyin. Yavaşça ayağa kalk ve biraz yürü, çantayı kafanda tut.
Egzersiz egzersiz türleri
Omurganın lateral eğriliği, ligament aparatı için ağır bir yüktür. Eşleştirilmiş kaslarda, gerilimde belirgin farklılıklar vardır. Kasın dışbükey tarafı sürekli olarak tonlanır, bu da yavaş yavaş kontraktilite kaybına yol açar. Diğer yandan, eşleştirilmiş "rakipleri", her zaman kısaltılmış, rahat bir halde kalırlar. Hareketlerin yokluğu onları zayıflatır ve yavaş yavaş atrofiye yol açabilir.
Bu nedenle, skolyoz için fizik tedavi dört tip egzersizi içermelidir:
Dengesiz. Karşı kas grubu rahatlarken, kas gücünün sadece bir tarafında kas eğitimi için hesaplanmıştır.
Simetrik. Anatomik olarak doğal pozisyonda omurga korunmasına yardımcı olur. Yük, her iki taraftaki kaslara eşit olarak dağıtılır, sonuç olarak, omurganın hizalanmasının dinamikleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ses çıkarır.
Detorsionnye. Gergin kasların sesini çıkarmaya ve rahat çalışmayı teşvik etmeye yardımcı olurlar.
Onarıcı. Bağışıklık sistemini uyarın, tüm vücudun dayanıklılığını ve fiziksel gelişimini artırın.
Etkisi% 100 olacak!
Skolyozda egzersiz terapisinin tedavisinin etkinliği, mesleklere karşı vicdani bir tutuma, ilgili doktorun tüm reçetelerine sıkı bir şekilde uyulmasına ve duruşunun sürekli kontrolüne bağlıdır.
- VKontakte
- heyecan
- Sınıf arkadaşları
- Benim dünyam
- Google+
Yorumun en üstünde son 25 soru-cevap bloğu var. Sadece kişisel danışma olmadan, genellikle imkansız bir şekilde, pratik önerilerde bulunabileceğim soruları cevaplarım.
İyi günler, ben bir sorun daha önce pozisyonunda her üç ayda egzersiz yapmak, ben servikal ve torakal osteokondrozis 1 derece, osteochondrosis, nevropotologu tayin magnezyum B6 ve egzersiz terapisi ve skolyoz vardır olarak VSD, saldırıları Darbeyle basınç artar panik tanısı var ayakta, bu yüzden yatarak, senin egzersizleri denemeye karar verdi ve ben de bu skolyoz için olabilir panik, nabız 150, basıncın bir krizi geçirdi? Yoksa tipik bir büyülü saldırı mı?
Merhaba Elena. Skolyoz derecesine bağlı olarak, bu hastalık sinir köklerinin ve kan damarlarının sıkılmasına neden olur. Kural olarak, bu, omurganın bükülmesinin arka planına karşı, fizyolojik eğrilerde bir artış olduğu zaman olur. Ve çoğu durumda, komplikasyonlar aniden ve akut olarak ortaya çıkar. Skolyozun sonuçları çoktur. Omurganın hangi kısmının büküldüğüne bağlıdırlar. Fakat vücudun tüm sistemleri, tüm organlar, sinirler ve ruhlar her şey birbirine bağlı olduğu için acı çekebilir. Zamanla, durum daha da kötüleşir: basınç artar, kalp hızı artar. Bu kardiyogramda görülebilir. Aritmi, taşikardi, miyokardiyal hasar veya diğer ciddi patolojilere benziyor.
Bu durum, konvansiyonel ilaçlarla skolyoz hastalarında bu tür patolojileri tedavi etmenin imkansız olduğu gerçeği ile daha da kötüleşmektedir, çünkü sorunun nedeni (skolyoz, osteokondroz) ortadan kaldırılmamıştır. Tedavi kapsamlı ve kalıcı olmalıdır. Bu nedenle nöropatoloğa hitap eder ve amaç ya da karmaşık tedavinin atanması hakkında sorular sorar.
Benim için 2 aşamam yatay bir bara asmak benim için mümkün
Renat, yatay çubuk üzerindeki sınıflar, grade 3 ve 4 skolyozlu hastalarda, yani 25 dereceden fazla bir sapma açısı ile kontrendikedir. Bireysel durumlarda, bir uzmanın gözetiminde yatay bir çubuk üzerinde omurganın güçlü bir eğriliğini tedavi etmek mümkündür.
Ancak, bu tür alıştırmalar yapmak için, bazı kuralları bilmeniz gerekir, örneğin, sınıflardan maksimum fayda elde etmek için, çubuğun yüksekliğini doğru bir şekilde seçmeniz gerekir. Çapraz çubuk çok yüksek ayarlanmamalıdır, çünkü egzersiz sırasında ağrının görünümünü tolere etmek imkansızdır, bu da istirahatın gerekli olduğu anlamına gelir. En iyi seçenek, ayak parmaklarınız üzerinde duran, uzanmış ellerle ulaşabileceğiniz yatay bir çubuktur. Bir turnike ile postürün düzeltilmesi genellikle bireysel olarak belirlenir. Tedavi uzmanı, temel egzersizlerin bir listesini, sürelerini, yoğunluğunu ve sırasını içeren bir eğitim planı yapar. Ayrıca belirli bir skolyoz derecesine sahip yatay bir çubukta durmanın mümkün olup olmadığını da belirler.
Terapötik jimnastik, fiziksel aktivite için kasları hazırlamak için bir ısınma kompleksi içerir. Fakat egzersizlerde belirli kontrendikasyonlar söz konusudur, örneğin, yaralanma olasılığının yüksek olması ve sapma açısının artması nedeniyle keskin dairesel hareketler ve bükülmeler yapılması önerilmemektedir.
Ve çubuklarla çekişler hariç tutmazsa (derece 2 skolyoz)?
Sırtımı düz tutmaya çalışıyorum, duvarda duruyorum.
Skolyozlu bir yatay çubuk olan Maxim, omurganın eğriliğinin henüz telaffuz edilmediği erken dönemlerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Hastalığın 3 ve 4 aşamasında, skolyoz bu şekilde düzeltilemez. 3 derecelik skolyozda omurlar, omurga disklerine güçlü bir şekilde basmaya başlarlar, bu da onların incelmesi ve osteokondroz veya artroz gelişmesine yol açar. Omurga eğriliği için bir müfredatı seçmeden önce, ortopedi hekimi ziyaret etmek ve böyle bir yük için ihtiyaç hakkında danışmak gereklidir. Skolyoz derecesine bağlı olarak, doktor yatay bir çubuk kullanımını içerebilen belirli bir terapötik jimnastik türünü reçete eder. Buna ek olarak, uzman, çubuğun üzerinde eğitim görürken hastanın gözlemlemek zorunda olduğu kuralların ve tavsiyelerin bir listesini gösterir.
Şimdi düzensiz bir sırtım var, ama daha kötüydü ve skolyoz daha belirgin olduğunda, bar ve çubuklar üzerinde vis çok yardımcı oldu, sadece 2-3 ay içinde sırt, doktor göre daha pürüzsüz oldu. Bu yüzden herkes için tehlikeli olduğunu tam olarak kabul edemem.
Masha, skolyozun mutlaka gerekli olması gerekir ve terapötik egzersizler, bu yazıda listelenenler dışındaki önemli bir tedavi edici tedavi yöntemidir.
Skolyozda egzersiz terapisi kompleksi
Skolyozu tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biri, hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz terapisidir (terapötik fiziksel kültür). Fiziksel egzersizlerin bir kompleksi vasıtasıyla bir vertebral kolonun eğriliğini düzeltmek için, edinilmiş skolyoz durumunda, hastalık bir vücutta uzun süre kalmanın yanlış pozisyonunun bir sonucu haline geldiğinde mümkündür. Organların ve vücut yapılarının anormal gelişmesinden kaynaklanan konjenital skolyoz tanısı konduğunda, ilk önce bir doktora danışılarak bu tür tedaviye dikkat edilmelidir. Bazı durumlarda, beden eğitimi tamamen karşı koyucu olabilir.
Uzmanlar, skolyozda LFK'yi, masaj, fizyoterapi ve ortopedik korse prosedürleri ile tamamlanabilen bir öncelikli tedavi yöntemi olarak kabul ederler. Beden eğitiminin etkinliği büyük ölçüde aşağıdakilere bağlıdır:
- skolyoz tipi
- eğrilik formları (C, S veya Z)
- hastalık derecesi (4 tanesi vardır)
- hastanın yaşı
Hastalığın 1 ve 2 derecede, önemli gelişmeler beklenebilir ve tam iyileşme elde edilebilir, 3. ve 4. derecede, egzersizler istenen etkiyi yaratmayabilir. 50 dereceden fazla olan bir skolyoz kemiği genellikle cerrahi yöntemlerle tedavi edilir. Skolyoz, s şeklinde bir form ile karakterize edilir, iki yaylıdır (Z-3 yaylar) ve bu nedenle, standart olanlardan farklı özel egzersizleri düzeltmek için gereklidir. Çocuğun aktif gelişimi döneminde, 10-15 yaşlarında, vücudun oluşumu henüz tamamlanmadığı için, eğriliği düzeltmek çok daha kolaydır, ancak bu, yaşlı insanların terapötik beden eğitiminin olanaklarını küçümsemesi gerektiği anlamına gelmez. Bir çok kişiye, kararlılığına, iradesine ve iyileşme için sağlam bir ruh haline bağlıdır.
Egzersiz terapisinin temel amaçları
Skolyozda fizyoterapi ile takip edilen beş ana hedef vardır:
- Kas ve bağların dengesizliğini ortadan kaldırın.
- Omurgadaki gereksiz gerginliği kaldırın.
- Doğru duruş.
- Kas korse geri güçlendirin.
- Vücut üzerinde genel sağlık etkileri sağlayın.
Skolyozda egzersiz terapisi kullanımı için kurallar
Çoğu tedavi yönteminde olduğu gibi, LFK, hastanın fiziksel eğitimden maksimum etkiyi elde etmesine izin verecek ve aynı zamanda kendisini istenmeyen sonuçlardan ve yaralanmalardan koruyacak belirli kurallar uygular. Ciddi egzersiz yapmaya karar vermiş herkes için aşağıdaki kurallar bilinmelidir:
- Sınıfların başlangıcından önce, kasları ve bağları ısıtmak ve germek için bir ısınma yapın.
- Egzersizler yavaş bir hızda yapılmalıdır. Keskin hareketler yapmanıza, zıplamalara ve çeşitli akrobasi unsurlarına ihtiyaç duymazsınız.
- Artmış fiziksel aktiviteyi dışlamak gereklidir, bu yüzden bir halter ve halter kullanımına izin verilmez.
- Egzersiz, skolyoz tipinizle ilgili tüm bilgilere sahip olan ve en uygun egzersizleri seçebilen doktor sırasına göre yapılmalıdır.
Skolyozda egzersiz kompleksi
Skolyozda kompleks LFK ısınma, temel egzersizler ve son kısımdan oluşur. Önerilen tüm egzersizler, temel ve simetriktir. Evde egzersiz tedavisi yapmak için, bu tür egzersizler yapmak en iyisidir, çünkü deforme olmuş omurga üzerinde daha az etkiye sahiptir, bu da uygun şekilde yapılmadığı takdirde yaralanma riskini azaltır. Asimetrik egzersiz tipleri daha büyük bir terapötik etkiye sahip olabilir, ancak bunlar sadece ilgilenen hekim tarafından seçilmelidir.
Isınmak
Her egzersiz 5-10 kez yapılmalıdır:
- Sırtınızı duvara veya düz dikey yüzeye yaslayın, böylece topuklar, baldır kasları ve kalçaları ona karşı durur. Sırtınızı düzleştirin, postürün anatomik olarak doğru pozisyonunu verin. Duruşu doğru pozisyonda tutarak birkaç adım öne geçin. Gecikmeden, rahatça nefes alın.
- Başlangıç pozisyonu ayakta duruyor, gövde boyunca eller, omuzların genişliği üzerinde bacaklar. Kollarınızı öne doğru çekerken, mekik yapmaya başlayın, sırtınızı düz tutun. Bir squat sırasında, yavaşça egzersiz yapın - nefes alırken - nefes verin.
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, eller serbest pozisyonda. "1" pahasına soluk alıp aynı anda iki elinizi yukarı kaldırdığınızda, "2" bir gerdirme yapar ve "3" olarak sayın - bu anda elleri düşürerek nefes verin. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elleriniz gövde boyunca serbestçe aşağıya inin, sırtınızı düzeltin. Önce omuzlarınızla 4 dairesel hareket yapın, ardından 4 ileri hareket yapın.
- Ayakta dururken, bacak bacağını bükülmüş olarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu görevi birkaç saniye tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. Benzer şekilde, diğer ayak ile hareketler yaparız. Her ayak ile 5 kez tekrarlayın.
Temel simetrik alıştırmalar
- Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın (yaklaşık 30-40 derece) ve makas çalışmasını simüle eden hareketler yapmaya devam edin. Yatay ve dikey düzlemde egzersiz yapmak. 4 yaklaşım (her uçakta 2) gerçekleştirin. Bir yaklaşımın süresi 30 saniyedir. (Şekil 1)
- Başlangıç pozisyonu dörtte birlikteyiz. Takılmayın, kalçalarınızda kalçalarınızla oturun ve avuçlarınızla yere gelin. Ellerinle, vücudunu önce sola, sonra sağa hareket ettirmeye başla. Hareketleri yavaşça yapın, her pozisyonda birkaç saniye boyunca durun. Bu tür hareketler yapın (her tarafta 5). (Şekil 2)
- Dört ayak üzerinde durun (yerde dizler, öne doğru eğin ve ellerinizi yere koyun). Bacaklar ve kollar omuz genişliğinde olmalıdır. Bu konumda, yedeklemenizi eğmeye başlayın, ardından sapmayı aşağı doğru tersine çevirin. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın. Yaklaşım sayısı 5'tir (Şekil 3).
- Sert bir yastık al, yere koy ve karnına yaslan. Ellerini kalenin arkasına sıkıştır. Vücudu mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar kaldırmaya başlayın, ancak omurgaya aşırı yüklenmeyin. Lomber omurganın kaslarına sahip olmalısın. Bu inişlerden 10 tane yapın. (Şekil no. 4)
- Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Gövde boyunca eller serbest pozisyonda olmalıdır. Bıçakları hareket ettirin ve yaklaşık 5 saniye boyunca bu konumda tutun (bu amaç için sırtın torasik bölgesinin kaslarını kullanın), daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yukarıdaki adımları 10 kez tekrarlayın. (Şek. 5)
- Dörtlüde durun. Paralel olarak, sol el ileri ve sağ ayak geri çekin. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, ardından pozisyonu değiştirin, sağ el ileri ve sol bacağınızı gerdirin. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır. (Şekil 6)
- Sırtına uzanın, dizlerinizi bükün ve birbirine bastırın, eller vücudunuza dik olarak dağıtılmalıdır. Şimdi başınızı sol tarafa çevirmeye başlayın ve dizleri sağa doğru çevirin, ardından yönleri değiştirin (sağa doğru, dizleri sola doğru çevirin). Egzersiz servikal ve lomber kasları içerir, 7 kez yapılmalıdır. (Şekil 7)
- Senin yanında uzan, bir eğriliğin olduğu bir tarafla. Bel bölgesinde yumuşak bir yastık veya küçük bir yastık koymalısınız. Diz dizini üstte bulunan dizde bükün ve tabanı dik pozisyonda bırakın. Üst kolu kaldırın, başınızın üzerine asarak, alt elinizle, boynu alttan tutun. Bu pozisyonu 10 saniye saklayın, sonra sırtınıza yaslanın, rahatlayın. Bu pozu 5 kez tekrarlayın. (Şekil 8)
Son kısmı
- Spor mat veya yumuşak halı üzerinde oturun. Dizlerini bük ve kollarını etrafına sar. Sırtınızda böyle bir yere yatın ve boyundan sakral omurgaya ve sırtına baş başa çıkmaya başlayın. Bu tür masajlar, sırtın kasları ve bağları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Eylemi 8 defadan fazla tekrarlamayın.
- Başlangıç pozisyonu duruyor, eller arkadaki kilitte tutulmaktadır. 30 saniye boyunca topuklarda yürümeye başlarız.
- Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınız üzerinde durun ve yaklaşık 30 saniye yürüyün.
- Kalçaları mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken yerde yürümeyi başardık. Süre - 30 saniye.
- Nefes al ve rahatla. Ellerinizi kaldırın ve aynı zamanda derin bir nefes alın, birkaç saniye bekleyin ellerinizi yavaşça bırakın ve nefes verin.
Dersi bitirdikten sonra dinlenmeye 10-15 dakika. Yukarıdaki karmaşık egzersiz her gün yapılmalıdır. Eğitimin etkinliği doğrudan davranışlarının düzenine ve egzersizlerin doğruluğuna bağlı olacaktır.
Önleyici tedbirler
Egzersiz terapisine önemli bir katkı, hastalığın ilerlemesini durdurmaya yardımcı olan önleyici tedbirler olacaktır. Her şeyden önce, travmatik sporlarla uğraşmamak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmak önemlidir. İdeal seçim, omurganın çeşitli hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılan yüzmektir. Yüzme egzersizleri gevşemenize, kasların sırt kaslarını güçlendirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize izin verir. Bisiklet ve kayak da yararlı olacak, ancak sadece ılımlı aktivite ile. Önlemede, omurganın anatomik olarak doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olacak şekilde, arka kaslarda asimetrik bir suştan kaçınmak için bir takım öneriler vardır. Onlardan en önemlilerini vurgulayalım:
- Daima dik oturun, vücudunuzu çok fazla bükmeyin ve başınızı olabildiğince az öne doğru eğin.
- Sandalyelerin ve koltukların yüksekliği shin uzunluğu boyunca seçilmelidir, bu yüzden ayağınızı otururken yere asılmamalı, yere yaslanmamalıdır.
- Oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirirseniz, her 20 dakikada bir kalkmanız ve mümkünse biraz ısınmanız tavsiye edilir.
- Gün boyunca, periyodik olarak yavaş sapmaları geri yapın, bu sırtın kaslarından gerginliği azaltacaktır.
- Uzun bir süre durmak gerektiğinde, birinciye, sonra diğer ayağa güvenmek için dönüşümlü olarak deneyin. Her 10 dakikada bir pozisyonu değiştirin, bu omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.
- Ağırlıkları bir taraftan taşımayın, her zaman yükü her iki elinizle eşit olarak dağıtın.
- Rahatlamak için orta sertlikte bir şilteye sahip bir yatak kullanın, boyunun omurganın geri kalanıyla aynı hizada olması için küçük bir yastık seçin.
Son olarak, kendiniz için bağımsız bir egzersiz terapisi kompleksi geliştirmenin yanı sıra, nitelikli bir doktorla anlaşmaksızın karmaşık asimetrik egzersizler uygulamanızın gerekli olmadığını belirtmek isterim. Bu tür eylemlerin yalnızca durumu kötüleştirebileceğini, komplikasyonlara yol açabileceğini ve hastalığın gelişimini hızlandıracağını unutmayın.
Evde 7 etkili egzersiz, omurga eğriliği ile (skolyoz)
Makale Gezinme:
Omurganın çoğu hastalığının gelişimi için, genetik bir yatkınlık vardır. Herhangi bir travmatik faktör bir patolojiyi tetikleyebilir. Erken aşamada başlarsanız tedaviye daha hızlı bir sonuç verilecektir. Skolyoz egzersizleri - en etkili yöntemlerden biri. Hastanın yaşını dikkate almak önemlidir. Omurga oluşumu 25 yıl sonra sona ermektedir, bundan sonra skolyozu düzeltmek için sadece bir terapötik egzersiz yeterli olmayabilir.
semptomlar
Sahneye bağlı olarak, hastalık kendini farklı şekillerde gösterir. Önemli olan, ilk semptomların ortaya çıktığı yaştır. Omurga ile ilgili sorunları olan emziriciler, eğilme eğilimi gösterirler. Bir çocuğun kafasını çevirmesinin ne kadar zor olduğu açıktır. Daha büyük çocuklar göğüste, sırtta, kaburgaların altında, ellerin karıncalanmasından şikayet edebilirler. Omuzların farklı seviyelerde olduğu, alt kaburgaların simetri olmadığı fark edilir. Hastalığın ilerleyen aşamalarında büyümenin durması, göğsün deformasyonu, iç organların bozulması, alt ekstremitelerin kaslarının felç olması mümkündür. Erken evrelerde omurga eğriliğinde egzersiz yapmaya başlamadan, sonuç çok yakında görülecektir.
Ergenlik döneminde, adolesanlar genellikle lateral yönde omurganın eğriliğini geliştirirler. Karmaşık egzersiz terapisi, problemi çözmek için tek etkili yoldur. Omurgada skolyoz belirtileri yetişkinlerde görülürse, jimnastik masaj ve fizyoterapi ile birlikte reçete edilir. Büyük yaşta eğrilik her zaman ağrı sendromu, kemikli şişlik oluşumu, pelvik kemiklerin ve omuzların çarpıklığı eşlik eder.
Skolyozda egzersiz kompleksi
- Hastalığın gelişim süreci sona erdirilir.
- Kasların gerginliği giderildi.
- Ağır fiziksel eforda artan tolerans.
- Solunum fonksiyonu, kan dolaşımı normalleştirilir.
- Torsia belirgin bir şekilde azalır veya tamamen kaybolur.
- Düzeltilmiş duruş.
- Hastanın genel sağlığını geliştirir.
Suda yapılan omurganın eğriliğini ortadan kaldırmak için özellikle etkili egzersizler. Onların yardımı ile çeşitli ihlalleri düzeltmek mümkündür. Skolyozdaki sırt kaslarının güçlendirilmesi çok daha hızlıdır. Yüzme omurganın gerilmesini ve boşalmasını sağlar.
Jimnastik, kas korse güçlendirilmesi amaçlanmaktadır. Bununla birlikte çeşitli ortopedik uyarlamalar kullanılabilir. Skolyozda omurganın özel bir yastığı veya fitbola gerilmesi ile gerçekleştirilir.
Evde skolyoz tedavisine yardımcı olan yöntemler bir uzman tarafından seçilir. Egzersiz sırasında ağrı yaşanırsa, egzersiz terapisi bir koç tarafından ele alınmalıdır.
Egzersizin yapıldığı oda aydınlık ve ferah olmalıdır. Skolyozdan kurtulmayı amaçlayan herhangi bir alıştırma düzgün, yavaş, keskin gerizekalı, atlayışlar hariç tutulmaktadır. Her ders bir ısınma ile başlamalıdır. Artan fiziksel aktivite kabul edilemez. Sonucu elde etmenin temel koşulu düzenli olup, uzun bir süre boyunca günlük derslerdir.
Göğüs skolyozunda egzersizler
Egzersiz terapisinin etkinliği birçok açıdan hastalığın derecesine bağlıdır. İkincisi özellikle önemlidir. Toplamda, torasik skolyoz gelişiminin 4 aşaması ayırt edilir ve her biri için kesin bir kompleks önerilir.
1 derecelik skolyoz ile sadece bir jimnastik yardımı ile iyi bir sonuç alabilirsiniz. Bununla birlikte, yüzme, masaj gibi yöntemleri ihmal edemez. Simetrik ve asimetrik egzersizlere ek olarak, hala nefes egzersizleri içeren son kısım vardır.
İkinci derece skolyoz egzersizleri de dahil olmak üzere küratif programı, eklemleri, omurları, sırt kasları güçlendirmek, bağ ve kasların dengesizliğini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Egzersiz terapisi ile birlikte kısa bir süre için sonuçlar elde etmek, kemikleri güçlendirmeye, korse, masaj yapmanıza yardımcı olan ilaçların alınmasına yardımcı olur.
- Karnına uzan, kollarını gövdede uzat. Başınızı kaldırın, sırt kaslarınızı gerdirmek için sırtınızı döndürün ve vücudunuzu yerden en fazla yırtıp alın. 15 kez tekrarlayın.
- Oturma pozisyonunu alın, bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi dizlerinize koyun. Ardından ellerinizi yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün, aynı anda bükün ve kollarınızı etrafına sarın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalan boyun ve sırt kaslarını gevşetir.
Sağ ve sol taraflı eğriliğin tedavisi için, egzersiz kompleksi ayrı ayrı seçilir. Bir hastanın omurgada doğru bir bükülme olması durumunda, sol tarafın dahil olması gereklidir.
Terapötik fiziksel egzersizler için 3. derece eğitmen skolyoz egzersizleri ayrı ayrı atar. Sınıfların amacı, doğru bir duruşun oluşmasını sağlamak için omurganın boşaltılmasıdır. Hemen hemen tüm omurga eğriliğini ortadan kaldırmak için egzersizler sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Yavaşça yapılmalı, başlangıç pozisyonunda gecikmeli. Patolojiden kurtulmak için jimnastik yapan 4 derecelik skolyozlu hastalar için genellikle olumlu bir etkisi yoktur.
Lomber skolyoz için egzersizler
1 derecelik bir skolyoz için egzersiz, sadece hastanın vücudunun dahil olduğu performansta egzersizlerden oluşur. Dumbell şeklinde ek yükler, ağırlıklar hariçtir. Ana amaç sırtın kaslarını güçlendirmek ve duruşu ayarlamaktır.
- Elleri omuzlara yönlendirmek ve önce ileri, sonra geriye doğru dönme hareketleri yapmak.
- Ellerinizi kaldırın, tavana dokunmaya çalışın ve toplarınızı yerden kaldırmayın.
- Duvara yaslanarak ayakta, topuklar, kalçalar ve omuz bıçaklarıyla ona dokun. Yaklaşık bir dakika bekle.
2 derecelik skolyoz egzersizleri, eğriliğin şekline bağlı olarak seçilir - arkanın sağ veya sol tarafı tonlanır. Kompleksi tamamlamak için benzer patolojilerle uğraşan uzman bir kurumla bağlantı kurmak daha iyidir. Profesyonel bir eğitmenin kontrolü, sonuca daha hızlı ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Üçüncü ve dördüncü derece skolyozdaki sırt kaslarını güçlendirmek için kas egzersizleri bireysel olarak seçilir ve konservatif tedavi yöntemleri ile desteklenmelidir.
video
Video - skolyozda küratif jimnastik
Skolyozda diğer egzersizler
1 derece skolyoz için egzersiz tedavisi yürüten uzmanlar, her şeyden önce, hastaya uygun duruşunu öğretir. Etkili, bir sopa ile, bir top ile, yük için nesneleri kullanarak egzersizleri vardır.
- Uzanın, uzanmış ellere yaslanın, topun ön kısmını ve topun ön yüzeyini dinlendirin. Ellerini hareket ettir, ilerlemeye çalış.
- Topa yatıp ayağa kalkıp ayaklarını yere dik açıyla yere koy. Ellerini başının arkasına koy, basın üzerindeki bükümleri yap.
Omuriliği düzeltmek ve postürü düzeltmek için tasarlanmış egzersizler çocuklukta en etkilidir. Onlar sayesinde, problemden tamamen kurtulmak çoğu zaman mümkündür. Yetişkinlerde iyileşme süreci daha uzun sürer.
Kontrendikasyonlar
Sağlığınızda bir bozulma varsa, vücut ısısı yükselirse, basınç sıçramaları varsa, kavisli bir omurganın düzeltilmesi için fizik tedaviye girmek mümkün değildir.
Kalbin ihlali, solunum aktivitesi, serebral dolaşım, sadece bir uzmanın gözetiminde jimnastik egzersizlerinin yapılmasını gerektirir. Kas eğitimi sırasında hastanın durumunu izleyebilecek.
önleme
Sağlıklı bir duruş, refahın göstergelerinden biridir. Omurganın deformasyonlarını ve eğriliklerini önlemek için, bir çocuğun masaj yapması, skolyozun önlenmesi ve yüzmek için egzersiz yapması tavsiye edilir. Okul çağında, sınıflar sırasında doğru duruşa büyük önem verilmektedir.
Fiziksel eğitim, metabolik süreçleri düzenlemeye yardımcı olur, tuzların birikmesini engeller, kan dolaşımını iyileştirir. Başlangıç skolyozlu sırt için şarj, daha fazla gelişimini engelleyebilir.
Skolyozda terapötik jimnastik
Skolyoz, omurganın lateral bir eğriliğidir. Omurga henüz oluşmamışken, yani çocukluk ve ergenlik döneminde hastalık gelişir. Yeterli tıbbi bakımın yokluğunda, hastalık sürekli olarak ilerler ve iç organlarda solunum ve dolaşım fonksiyonlarının daha sonra bozulmasına neden olur. Erken evrede tanı alan skolyoz başarılı bir şekilde tedavi edilir ve bu patolojinin tedavisindeki en önde gelen yer, terapötik egzersiz (LFK) ve terapötik jimnastiktir. Makalemizde tartışılacak olan bu tedavi yöntemidir.
Skolyoz evreleri
Yukarıda belirtildiği gibi, skolyozla, omurga, medyan eksenden yana - sağa veya sola doğru sapmaktadır. Sapma açısı farklı olabilir, fakat o kadar küçükse, eğriliğin kurtulmasından ve postürün yeniden kazanılma şansı o kadar büyük olur.
Omurganın ortanca ekseninden sapma açısının büyüklüğüne bağlı olarak, 4 derecelik skolyoz vardır:
- Sapma açısı pratik olarak görsel olarak fark edilmez ve 1 ila 10 derece arasındadır. Egzersiz terapisinin yardımı ile kolayca ayarlanabilen norm bir varyant olarak bir dizi doktor tarafından kabul edilir.
- Omurganın vücudun ortanca ekseninden sapma açısı 11 ila 25 derecedir. Bu aşama, egzersizlerin yardımıyla zaman içinde gözden kaçırmamak ve düzeltmek için önemli değildir - eğer yapmazsanız, kısa bir süre içerisinde bir sonraki aşamaya ilerler, ki bu da egzersiz tedavisi ile başa çıkmanın neredeyse imkansızdır.
- Sapma açısı harika - 26 ila 50 derece arasında değişiyor. Ayarlamaya çok uygun.
- En ağır aşamada, 50 dereceden fazla olan sapma açısı. Terapötik fiziksel kültür ve bunu düzeltmek için diğer birçok yöntem imkansızdır. Eğrilik çıplak gözle çok dikkat çekicidir.
Terapötik jimnastik yardımcı olacaktır ne
skolyoz omurga eğriliği kas ve omurga çevreleyen ligamanların bir dengesizlik nedeni kısmen: - dışbükey eğriliği olanlar - olan, yüksek ton, gergin ve karşı tarafında kasların karşılık gelen gruplar - Omurga konkav - bazıları çok rahat ve hemen hemen körelmiş. Egzersiz tedavisi yukarıda asimetrik kas yükleme, eğitim ve bazı diğerleri rahatlatıcı yapmamızı sağlar. Buna ek olarak, ikincisi güvenli doğru pozisyonda tutulması anlamına gelmektedir terapötik egzersizler sürecinde, bir bütün olarak kas iskelet omurgayı güçlendirerek.
Skolyozda, egzersiz terapisi aşağıdaki hedeflere ulaşmayı amaçlamaktadır:
- kas-iskelet arka aparatının uygun gelişimini güçlendirmek ve teşvik etmek;
- omurganın kas tonusu ve ligamentlerinin dengesizliğini ortadan kaldırmak için;
- hasarlı postürü düzeltmek için, bir omurga eğriliğinin bir köşesini düşürmek;
- Omurga kolonunu rahatlatmak için mümkün olduğunca uzağa.
kaburga kamburu ortadan kas-iskelet sistemindeki değişiklikler sonucunda, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, daha önce yerinden veya iç organların sıkıştırma, normal çalışma, egzersiz toleransını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, hasta ve onun ruh görünümünü iyileştirir.
İyileştirici jimnastik kuralları
Hastanın PHC'sinde doktor gönderilir (çok sayıda hasta çocuk olduğu için genellikle bir çocuk doktorudur). Egzersiz kompleksi, her bir hasta için, omurganın eğrilme derecesine, hastanın yaşı ve genel durumuna, bazı skolyoza bağlı değişikliklerin (nefes darlığı, dolaşım bozuklukları ve diğerleri) varlığına bağlı olarak seçilir.
Sınıflar, konforlu, sıcak ve nemli, geniş ve iyi havalandırılmış bir odada tutulur. Hastanın giysisi var, harekete geçme değil. Egzersizler, eğitmenin tam kontrolü altında ve ciddi durumlarda - ve egzersiz terapisi doktoru tarafından gerçekleştirilir.
1-2 derecelik skolyozda medikal jimnastik 3-4 - yardımcıda eğriliğin düzeltilmesinde ana yöntemdir.
Terapötik jimnastiğe ek olarak, hasta aşağıdaki gibi konservatif tedavi yöntemleri de yazılabilir:
Ek olarak, postürü düzeltmenin mükemmel bir yolu düzenli olarak yüzmektir. Sadece bu tür sporlar sırtın omurga, kasları ve bağları üzerinde düzgün bir yük sağlar, bu da skolyozda etkili olduğu anlamına gelir.
Terapötik jimnastik ile eğriliğin düzeltilmesi sadece çocuklar ve adolesanlar için mümkündür - 20 yaşına ulaştıktan sonra, omurga zaten tamamen oluşmuş olduğundan egzersiz tedavisi uygun görülmemektedir.
Terapötik cimnastik için istenen etkiye sahip, her gün ve uzun bir süre için yapılmalıdır.
Omurgada minimum yük ile basit egzersizlerle derslere başlayın. Yük kademeli olarak artar - daha yüksek bir karmaşıklık seviyesine sahip karmaşık egzersizlere giriş yapmak için.
Örneğin, çapraz çubukta aktif spinal çekiş yasaktır. Çekme son derece pasif olabilir - destekle.
Sırt ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı veya diğer kötüleşme belirtileri durumunda, hasta koçu bu konuda bilgilendirmeli ve muhtemelen günümüzde aktiviteyi durdurmalıdır.
egzersizleri
Skolyoz ile yapılan tüm egzersizler 2 tipe ayrılır: simetrik ve asimetrik. Simetrik, sırtın kaslarına düzgün bir yük sağlar ve omurganın kas-ligament korse güçlendirmek için yapılır. Asimetrik, belirli kas gruplarını bilinçli olarak etkiler, birini rahatlatır ve başkalarını eğitir. Bu egzersizlerin yardımıyla, omurganın eğriliğinin düzeltilmesi gerçekleştirilir, bu da postürün iyileştiği anlamına gelir. Sadece hastanın durumunu iyileştirmeyecek, aynı zamanda skolyozun ilerlemesine katkıda bulunmayacaklarından bağımsız olarak kendilerine tahsis edilemeyen asimetrik egzersizlerdir.
Omurganın eğriliğinde egzersizler otururken, ayakta dururken, sırtında ya da midede yatarken yapılabilir. Çoğu egzersiz, fitness derecesine bağlı olarak 5-15 kez tekrarlanmalıdır. Kural olarak, cimnastik dersleri 5-7 tekrarı ile başlar, sayılarını 10-15'e çıkarır.
Bu yüzden, 1-2 derecelik skolyozun komplikasyonsuz tedavisi için, bu tür egzersizler kullanılabilir:
- dörtlükte 2-3 dakika gibi olmak;
- sol elini düzeltmek ve sağ bacağını kaldırırken öne çekmek için dört ayak üzerinde duran; 5-7 saniye bu konumda dondurun; Aynı egzersizi diğer ekstremitelerle gerçekleştirir;
- Sırtını bükmek için dört ayak üzerinde duran, başını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldıran; 5-10 saniye bu konumda dondurun;
- dört ayak üzerinde duran ark kemerli, bir diz kafasına ulaşmaya çalışıyor, başlangıç pozisyonuna geri dönüyor; başka bir diz ile tekrarlayın;
- sırtında uzan, sol dirseği sağ dizine doğru çekin, sonra tersi - sol dizine doğru dirsek;
- kollarını sırtında uzanarak kollarını bacakları uzatarak düz bacaklarını yukarı kaldır, sağa, sonra sola doğru eğin; başlangıç pozisyonuna geri dönmek;
- sırtında yat, topuklarını aşağı çekmeye çalış, başını ve ellerini kaldır; 10-15 saniye boyunca bir uzantı;
- Karnınızda yatın, önceki paragrafta açıklanan pasif çekişi tekrarlayın;
- sırtında uzan, ellerini başının arkasına koy, bir bisiklete biniyormuş gibi bacaklarını tekmele; 30-45 saniyeye devam etmek için bir "yarış";
- düz bacaklarını kaldırmak için sırtında yatarken ve dönüşümlü olarak hem yatay hem de dikey düzlemde çaprazlayın; Bu alıştırmanın popüler ismi "makas" dır; hareketler 30-45 saniye durmadan gerçekleştirilmelidir, tekrar sayısı - 2-3;
- karnına yaslan, başını ellerin arkasına koy; Başın, omuz kemerinin, alt ve üst ekstremitelerinin, göğüs kırma tarzında yüzme stilinde hareket etmesi için yukarı kaldırın;
- baş, omuz kemeri, kollar ve bacakları kaldırmak için karnın üzerinde yatan, önceki egzersiz benzer, ama onları hareket etmeyin ve 30-40 saniye bu pozisyonda durmak;
- karnınızın üzerinde yatan bir egzersiz "makas" yapmak;
- karnında yatarken, avuç içlerine doğru eğildi, alternatif olarak düz bacağını yerden mümkün olduğu kadar yükseğe çıkardı;
- dik durun, arkanıza yaslanın, sırtınızı düz tutmaya çalışın;
- dik durmak için, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, kollarınızı dirsek eklemlerine doğru bükün, parmaklarınızı omuz eklemlerine yerleştirin; ön ve arkadan dairesel hareketler yapmak;
- dik durun, ayak parmaklarınıza doğru tırmanın ve düz kolları mümkün olduğunca yukarı doğru çekin, yavaşça indirin;
- düz, düz kolları birbirinden ayırmak, avuç içlerini açmak, ayak parmaklarını tırmanmak, oturmak, ayağa kalkmak, başlangıç pozisyonuna dönmek;
- çorapları andıran, kollarını dik olarak ya da topuklarının üzerinde, sırtlarından arta kalan bir takım egzersizler sonucunda;
- yüksek kaldırma dizlerini andırmak ya da krampları geri almaktır.
Hangi egzersizler kontrendikedir
Bazı fiziksel egzersizler ve aktiviteler, omurga instabilitesinde ve hastalığın progresyonunda artışa katkıda bulundukları için skolyoz hastalarında kategorik olarak kontrendikedir. Bunlar:
- Barda vis, jimnastik duvarında egzersizleri (aktif spinal traksiyon);
- akrobasi unsurları - somersaults, pull-up ve diğerleri;
- yükleri zorlar - ağırlıklar ile bir halter ile egzersizleri;
- uzun mesafeler için koşmak;
- spor dansları;
- aktif sporlar (hastalığın 1-2 evresinde voleybol oyununa izin verilir);
- bir bacak ve diğer asimetrik yükler üzerinde ağız kavgası.
Sonuç
Skolyoz, çocuklarda ve ergenlerde gelişimin erken aşamalarında düzeltmeye uygun bir hastalıktır. Terapötik jimnastiğin, hastaların büyük çoğunluğunda diğer fizyoterapi yöntemleri ile kombinasyon halinde düzenli olarak uygulanması, hastanın durumunda önemli bir iyileşmeye yol açar ve genellikle iyileşmeyi tamamlar. Sınıflar için alıştırmalar, her hasta için özel olarak bir uzman tarafından özel olarak atanmalıdır. Kendi kendine ilaç tedavisi (bu durumda - egzersizlerin kendi kendini seçmesi) sadece iyileşmeyi desteklemeyecek, aynı zamanda hastanın durumunu kötüleştirecek ve skolyozun ilerlemesine neden olacaktır.
Herhangi bir hastalık daha sonra tedavi etmekten daha kolay önlenebilir. Ebeveynlerin çocukluktan alınması gerekmektedir:
- Çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarını öğretmek;
- masasında yürürken ve okurken duruşunu takip et;
- Çocuğun spor yapmak için teşvik etmesi (skolyoz açısından, optimal egzersiz türü yüzmektir).
Bu önerileri izlerseniz, skolyoz kesinlikle çocuğunuzu atlatacaktır. Eğrilik belirirse, mümkün olan en kısa zamanda, postür düzeltmesini egzersiz terapisi yardımı ile başlatmanız gerekir.Bu yaklaşımla, mümkün olan en kısa zamanda iyileşme elde edersiniz.
Skolyozlu çocuklar için egzersizler hakkında video.
2 derece skolyoz için egzersizler
Omurga 11-25 derece ana ekseninden bir sapma açısı ile karakterize, 2 derece skolyoz. Aynı zamanda, kaburgalar, bir sonucu olarak, solunum sisteminde patolojiler ortaya çıkabilir. Bu aşamada hastalık düzeltilmekte, 2. derecedeki skolyoz egzersizleri en etkili şekilde uygulanabilmektedir.
2. derecenin skolyozu için LPC uygulamasında temel yararlı noktalar:
- Omurganın bir bütün olarak boşaltılmasının maksimum etkisi elde edilir.
- Kas iskeletinin ve ligament aparatının güçlendirilmesi.
- Vertebra gövdesinin fizyolojik olarak doğru pozisyona dönüşü.
- Tüm organizmanın genel durumunun normalleştirilmesi.
Skolyozda herhangi bir fizik tedaviyi uygulamadan önce, bir uzmanla görüşmek gerekir. Kendi kendine ilaç verme, telafisi mümkün olmayan sonuçlara neden olabilir.
Temel egzersizlerin kompleksi
2. sınıf skolyozlu jimnastiğin temel kompleksi, kas iskeletini, bağları güçlendirmek ve postür kusurlarını ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.
Alıştırma kompleksi kullanmadan önce, bir uzmana danışmanın yanı sıra bir ücret kullanırken bireysel endikasyonlar atamanın yanı sıra, temel kuralları ve gereksinimleri öğrenmelisiniz:
- İkinci dereceden skolyozdan kurtulmak için yapılan egzersizlerde streç izleri ve kıvrımlar kullanılmamaktadır.
- Yatay çubukta asılı kalın. Sadece ek ekipman ile destekleyin, destekleyin.
- En ufak rahatsız edici duyumların ortaya çıkması durumunda, cimnastiğin kullanımını durdurmak ve doktora teşhise devam etmek gerekir.
- Alıştırmalara göre alıştırmalar 5-15 defa tekrarlanır.
Uzmanlar, daha iyi bir düzeltici etki elde etmek için düzenli olarak evde skolyoz egzersizleri yapmayı önerirler.
Herhangi bir fiziksel aktivitenin başlangıcında, skolyozda medikal cimnastikte, ısınma için kaslar, bağlar ve eklemler hazırlamak için ısınma parçası kullanılır.
- Arkayı dikkatli bir şekilde takip ediyoruz, eşit olarak tutuyoruz. Adımı yerinde uygularız.
- Biz myshochki üzerinde yükselir ve bağlantılı elleri eşzamanlı olarak yükseltiriz. Yukarı doğru tırmanıyoruz. Biz rahatça ineriz.
- Ayakları yere yapıştırıyoruz (yapıştırılmış gibi), yukarı çekmeye devam ediyoruz.
- Bacaklar omuz genişliği ayrı. Omuzlarında eller. Dirseklerle ileri ve geri dairesel hareketler yaparız.
- Şimdi aynı konumda, dirsekleri azaltıyor ve seyreltik, omuz bıçaklarını zorluyoruz.
- Sırtını yere yatırıyor. Bacaklar bükülmüş, kollar eğilmiştir. Birbirimize dirsek ve karşı diz tarafından çiziliriz.
- Yalan etmeye devam ediyoruz, dizlerimizi kendimize, sonra başka birine çekiyoruz. Gerilmesini düzeltmek için dururuz.
- Yalan söylemek, ellerini yere yatırmak, pozisyonu düzeltmek için. Ellerinizi kaldırmaya, bir araya getirmeye, bacaklara ve sağa ve sola doğru bir hareket ettirin.
- Ayağa kalkmayız, birlikte dizleriz, göğsümüze çekeriz, aynı zamanda dizlerimizin arkasına pamuk yaparız ya da sadece avuç içlerine dokunuruz.
Bir sonraki ligament her gün yapılmalıdır, bu skolyoz tedavisi için klasik bir komplekstir. "Bisiklet", "kırlangıç", "makas" alıştırmaları, tüm kompleks boyunca birkaç kez tekrarlanır.
Duruş formlarıdır. Duvara ya da sabit bir kapıya güveniyoruz. Duvarın arkasına aşağı iner, oturarak, mümkün olan en yüksek seviyeye iner, fakat dizlerimizde dik açıdan daha fazla değiliz.
- Mideye uzanıyoruz. Vücuttaki eller. Sadece omuz kemerini kaldırıyoruz, yüz ileriye doğru görünüyor.
- Eller başın arkasındadır. Ayrıca omuzları kaldırıyoruz.
- Ellerimizi yere yatırıp omuz kemerini kaldırıyoruz. Biz çiziyoruz.
- Şimdi pozisyonu değiştirmeyin, dönüş yapın, sonra bir veya diğer bacağı alın.
- Elleri onun önünde uzanıyor. Kollarımızı ve bacaklarımızı eşzamanlı olarak yükseltir ve yukarı doğru uzatırız. Vücudun tekneye hatırlatması gerekir.
- Dörtlüde bir konuma yükseliyoruz. Ayrıca, kompleksin tüm egzersizleri bu pozisyonla başlayacaktır. Sol elinizi hafifçe yukarı ve sağ ayağınızı geriye doğru çekin. Sonra pozisyonu değiştirin.
Egzersiz "korkmuş kedi". Alt sırtımızı büküyoruz. Sonra poz "deve", bel çömeliyor. Bu durumda, basının kasları daima gerilir, nefes alır.
- Topukluğa otur. Eğimli bölgeyi öne çıkarmaya başlayın, alnınızla zemine temas etmeye çalışın.
- Son aşamada gevşeme egzersizleri yapılır. Topuklar üzerinde, sonra da kösteklerin üzerinde yürüdük. 50 adımı gerçekleştirin.
- Tam olarak duruyoruz. Eller yukarı, dirsek 90 derecenin altında bükülür. Bıçakları maksimize edin.
- Derin nefesler ve ekshalasyonlar gerçekleştiririz, ellerle yanlardan dairesel hareketler yaparız. Yavaşça, sorunsuz ve nefese dikkat.
S-şekilli skolyoz için egzersizler
Skolyoz projeksiyonu ingilizce harfleri gösteriyorsa, o zaman s şeklinde bir skolyozdur, ikinci derece de iki düzlemde 11-25 derecelik bir sapma ile karakterizedir. Bu anomali ile skapozun etkileri skapula asimetrisinde görülebilir.
Hastalığı erken bir aşamada teşhis etmek en iyisidir, o zaman lfq, masaj ve fizyoterapi ile kolayca düzeltilebilmektedir. Ameliyatı yapmayın, vücudunu izle.
Tüm aşamalar 5 ila 10 kez tekrarlanır, fiziksel duruma bağlıdır. Yük, zamanla artırılır, ancak S-şekilli skolyozda egzersizler çeşitli yaklaşımlarda kullanılır.
- Mideye uzanıyoruz. Sağ kolu ve sol bacağı eşzamanlı olarak yükseltiriz. Ani hareketler olmaksızın egzersiz yavaştır. Sonra uzuvları değiştiririz.
- "Tekne" egzersizini yapıyoruz. Aynı zamanda kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıyoruz ve kendimizi yukarı doğru uzatıyoruz.
- Tamamlanmamış ile başlamak için dizden şınav.
- Oturun, bacaklar yanlara doğru doğar. Her bacağına doğru eğim yapıyoruz ve sonra kollar kaldırılarak geriye doğru bükülüyoruz.
- Bir tabure kullanıyoruz. Biz onun üzerine oturduk. Baş eller, ayak omuz genişliği ayrı. Sola veya sağa dönüş yapıyoruz.
S şeklindeki skolyozu düzeltmek için tedavi kompleksi, İsveç duvarındaki egzersizleri içerir. Omurga etkili bir şekilde uzanır ve burkulmaları ortadan kaldırır. Kompleks 3 egzersizden oluşmaktadır:
- Kollarınızı sabitleyin, bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru kaldırın.
- Bacaklarımızı kaldırıyoruz, dizlerimizi büküyoruz.
- Düzleştirilmiş bacaklarınızı kaldırın.
Kaldırma her şeyi yapamaz, ancak bunun için çaba sarfetmeniz gerekir, kasları idam için güçlendirin.
Yoga terapisi
Bir doktora danıştıktan sonra, oryantal ilaca dönebilir ve yogadan egzersizleri (asanalar) yapabilirsiniz. Yoga'yı skolyozun üçüncü aşamasına kadar kullanabilirsiniz. Egzersizler sadece bir tarafta, skolyoz eğilimli yapılır.
- Okuduğunuzdan emin olun: sırt kasları için yoga asanaları
- Sırt üstü uzanıp, ellerini arkana yasladı, bir tarafa dön. Loin sıkıca bastırılmıştır. 10 ila 60 saniye bekletin.
- Tam olarak duruyoruz. Elinizin üstünde, başınızın üstünde eller. Yarım ayaklı, tek ayaklı bir hamle yaparız. Yüz yukarı bakıyor.
- 90 derece dönüyoruz, düz kollar yanlara doğru. 30 saniye poz veriyoruz.
- Bu alıştırmada, bir kayış veya mendil kullanın. Yere uzanıyoruz. Ayaklarımızla duvara yaslanıyoruz. Bir bacağı kaldırır ve ayaklarımıza bir kayış yerleştiririz. Kemerin içindeki ayaklara bir vurgu yaparız ve aynı zamanda kayışı kendimize çekeriz.
- Egzersiz pozisyonu 4. Şimdi bacak yan ve yukarı, kayışı tutarak olmalıdır. Pelvik kısım yere sıkıca bastırılır.
Terapötik yüzme
Omurganın her türlü hastalıkları ile terapötik yüzme önerilir. Bu, omurganın gerginliğini gidermek, vücudun tüm kaslarına gevşemeyi sağlamak için en etkili yoldur. Böyle yararlı bir aktiviteye kontrendikasyon sadece şiddetli travma veya vertebranın instabilitesi olabilir.
Su ortamında, bütün egzersizler yapılabilir. Havuzdaki tüm aktiviteler eğitmen rehberliği ile gerçekleştirilmekte, kendi kendine ilaç kullanmamakta ve bir uzman gözetiminde teknik uygulamamaktadır.
- "Yıldız" pozisyonunda suda uzanıyor.
- Sütyen tekniğinde yüzme.
- Arkada yüzmek, eller kürek olarak kullanılır.
- İleri geri al.
- Solunum egzersizleri (solunumda gecikme ile).
- Özel ekipmanlarla alıştırmalar.
Ayrıca aqua aerobikler faydalı olacaktır, egzersiz kompleksi bireysel olarak yapılır, kesin tanınızdan devam ederek doktorunuza danışır.
Tam bir tıbbi kompleks jimnastik, masaj, yüzme ve fizyoterapiden oluşmaktadır. İkinci dereceden skolyoz, esas olarak solunum fonksiyonunu olumsuz etkilediğinden, terapötik sonucu güçlendirmek için solunum teknikleri kullanılmalıdır. Ayrıca jimnastik ve asana yaparken de yararlı olacaktır. Komplekste ve günlük olarak gösterilen tüm egzersizleri yapın, ancak o zaman tedavinin maksimum etkisi sağlanacaktır.