Moraliniz bozuk ve nasıl düzelteceğinizi bilmiyor musunuz? O halde doğru yerdesiniz. Aşağıdaki 9 öneri modunuzun yükselmesine yardımcı olacak.
1. Hareket Edin
Aşırı oturmak ve egzersiz yapmamak depresyon semptomlarını arttırmaktadır. Eğer fiziksel aktiviteyi biraz arttırırsanız semptomlarınızı hafifletebilir; hatta gelecekte oluşabilecek psikolojik problemleri önleyebilirsiniz. Ayrıca, “mutluluk bileşimi” olarak bilinen nörotransmitter anandamid, egzersiz sırasında ve sonrasında salgılanarak mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
2. Dışarı Çıkın
Güneş ışığı almak, iyi bir ruh halinin olmazsa olmazıdır. Bunun nedenlerinden biri, gün ışığı almanın endorfin salınımı yoluyla iyi duyguları ve enerjiyi arttırmasıdır. İkincisi ise, güneş ışığının vücudunuzdaki D vitamini seviyesini yükseltmesidir. D vitamini eksikliği depresyon ile ilişkili bir durumdur.
Yapılan bir çalışma, insanın daha mutlu olabilmesi için açık havada sadece 20 dakika geçirmesinin yeterli olduğunu göstermiştir. Eğer dışarı çıkma şansınız yoksa, en azından perdelerinizi açın ve güneşin içeri girmesine izin verin. Daha canlı bir yaşam alanı, ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olacaktır.
3. Başkalarına Ulaşın
Bir arkadaşınıza telefon edin ya da samimi bir e-posta gönderin. Bu, uzun vadede diğer insanlarla daha yakın bir bağ kurmanızı sağlayacaktır.
Maddi gelirdeki artış mutluluk konusunda çok az etki gösterirken ilişkiler, yaşam doyumu açısından belirgin bir olumlu etki yaratmaktadır. Sarılmak ve verici olmak en iyi terapi yöntemidir. Kucaklaşma, kortizol gibi stres hormonlarını azaltıp beyninizdeki ödül ve şefkat duygularını aktive etmektedir.
4. Yapmaktan Kaçındığınız Bir Görevi Tamamlayın
Zor görevleri erteleyerek biriktirmek genellikle, bu görevleri gerçekleştirmekten daha can sıkıcıdır. Görevlerinizi yapılacaklar listesinden kaldırdıktan sonra başarı ve rahatlama duygusu hissedeceksiniz.
5. Organize olun ve Dağınıklığı Toparlayın
Dağınık bir ortam, içsel karışıklığa neden olabilir. Saatinizi 10 dakika sonraya kurun ve daha düzenli olmasını istediğiniz bir yeri (mutfak tezgahınız ya da masa gibi) güzelce toplayın.
6. İyi Bir Davranışta Bulunun
Başkalarına yardım etmek ve iyi işler yapmak ruhsal bir güç sağlar. Birinin markette önünüze geçmesine izin vermek gibi basit bir iyilik bile moralinizi düzeltecektir. Ama bol zamanınız varsa bir hayır işi için gönüllü olmak en iyisi. Bunun ruh halinize yansıması harika olacaktır.
Hayır işinde gönüllü olmak, depresyon ve anksiyete riskinizi azaltıp mutluluk düzeyinizi arttırır. Size bir amaç yaratır ve vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürürken oksitosin gibi iyi hormonların salınımını arttırarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
7. Bir Şeyler Bağışlayın
Organ bağışcısı olmak, kan bağışı yapmak ya da zaman ve becerilerinizi ihtiyaç duyulan bir alana yönlendirmek, daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
8. Gülümseyin
Sahte bir gülümseme ruh halinizi daha da kötüleştirir, ama olumlu bir düşüncenin ardından gelen doğal gülümseme sizi mutlu edecektir. Ayrıca başkalarına gülümsediğinizde, muhtemelen onlar da size gülümseyecektir ve bu, hayatınızda daha fazla pozitifliğe yol açarak olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşmasını sağlayacaktır.
9. Yeni Bir Şey Öğrenin
Daha çok şey bilmek istediğiniz bir konu var mı? Merak ettiğiniz ya da tutkulu olduğunuz bir şeyi seçin (öğrenmeniz gereken bir şeyi değil). Bu yeni tutkunuz hakkında bir şeyler okumaya 15 dakikanızı harcayın.
Kaynak: link
Şunlara da bir göz atın: