Bazı insanlar yüksekliğinden memnun değiller ve daha uzun olabileceğini dile getirdiler. Ne yazık ki çoğu yetişkin için, yüksekliği arttırmak için çok fazla şey yapılmamaktadır.
18 yaşından sonra, iyi beslenme ve egzersiz ile bile, yüksekliği artırmak için çoğu hile çalışmayacak
Bununla birlikte, daha uzun görünmenin ve insanların yaşı kadar yaygın olan boy kaybını önlemenin yolları vardır.
Yüksekliği ne belirler?
Yükseklik, aşağıdakiler dahil bir dizi faktör tarafından belirlenir:
- genetik
- seks
- bazı tıbbi durumlar
- beslenme
- egzersiz
Genetik, bir kişinin boyunun çoğunluğunu oluşturur. Çift yumurta ikizleri üzerine yapılan çalışmalar, bir kişinin vücut tipini belirlemede en büyük etkenin kalıtım olduğunu göstermektedir.
Basitçe, eğer bir kişinin ebeveynleri uzunsa, kişinin uzun boylu olması da daha olasıdır. Bir kişinin ebeveynleri kısasa, kişinin de kısa olacağı çok daha olasıdır.
Cinsiyet, bir kişinin toplam boyunu belirlemede rol oynayan başka bir biyolojik faktördür. Kadınlar erkeklerden daha az toplam yükseklik potansiyeline sahip olma eğilimindedir.
Bir kişinin boyunu belirlerken belirli tıbbi durumlar da rol oynayabilir. Aşağıdaki koşullar, bir çocuğun çocukluk döneminde büyüdüğü yolu değiştirebilir:
- devlik
- cücelik
- artrit
- tedavi edilmemiş çölyak hastalığı
- kanser
- Steroidlerin uzun süreli kullanımını gerektiren herhangi bir durum
- Down Sendromu
- Turner sendromu
- Marfan sendromu
Beslenme ayrıca bir kişinin yüksekliğe olan potansiyelini de etkiler. Diyet ve vitamin kaynakları içeren iyi beslenmenin sağlanması, insanların büyümesine yardımcı olur. Tersine, yeterli beslenme almayan bireyler uzun boylu olarak büyümeyebilir.
Araştırmalar, beslenme zamanla geliştikçe, insanların daha uzun sürdüğünü bulmuşlardır. Yani, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengin bir diyet yiyen çocuklar, büyüme potansiyellerini en üst düzeye çıkarabilecektir.
Fiziksel aktivite ayrıca, çocuklukta büyüme ve boyda da rol oynar, çünkü aktif olarak büyüme hormonunun salınmasını teşvik eder. Bu hormon salınırken, kemiklerinde açık büyüme plakları olan bir çocuk, fiziksel olarak aktif olmasa, daha fazla büyüme yaşayabilir.
Bununla birlikte, kemiklerdeki büyüme plakaları kapandığında, bir kişi genellikle daha uzun boylu büyümeyecektir. Kadınların çoğu 14 ve 15 yaşları arasında tam yetişkin boylarına ulaşır. Çoğu erkek 16 yaşına kadar tam boylarına ulaşır. Bir insanın 19 yaşından sonra büyümesi çok sıra dışıdır.
Bir yetişkin olarak yüksekliği arttırmanın yolları
Kemiklerdeki büyüme plakaları kapandıktan sonra bir kişinin boyunu arttırmak için yapılabilecek bir şey yokken, daha uzun bakmanın yolları vardır. Bunlar aşağıdakileri içerir:
İyi duruş uygulamak
Sadece ayakta durmak ve iyi bir duruşla oturmak, insanların daha uzun boylu görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sık sık bulantılara eşlik eden baş ağrılarını ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.
İyi bir duruş sergilemek için, bir kişi şu ipuçlarını izlemelidir:
- omuzları geri çek
- hafifçe meşgul kasları ile, omurga doğru göbeği çekin
- kafa seviyesini ve vücuda uygun olarak
- ayakları omuz genişliğine ayırın
- dizleri kilitlemekten kaçının
- Ağırlığı öncelikle ayakların topları üzerinde tutun
- kolların yanlara doğal olarak asılmasına izin verin
İyi oturma postürünü uygulamak için, kişi aşağıdakileri yapmalıdır:
- otururken ayakları yere düz tutun
- sandalye yüksekliğini ayarlayın, bu yüzden uyluklar yere ayaklarla otururken yere paralel kalır
- bacakları geçmekten kaçının
- küçük bir yastık veya havlu kullanarak geri destek
- omuzlar rahatça dinlensin
İyi postürün korunması, omurga arasında uygun bir alan kalmasına yardımcı olur ve bir kişinin daha uzun ve daha uzun görünmesini sağlayabilir.
Çekirdek kasları güçlendirmek
Güçlü bir midsection, bir kişinin iyi duruşunu sürdürmesine ve daha uzun boylu görünmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kaslar, karın ve omurga boyunca uzanan kaslardır.
Bu kaslar omurgaya destek olur. Bu kaslar çok zayıf olduğunda, omurga düzgün bir şekilde desteklenmez ve sıkıştırılabilir. Ayrıca slouching yol açabilir.
Daha güçlü çekirdek kasları elde etmek için, bir kişi aşağıdaki egzersizleri deneyebilir:
- Plank: Karın kaslarını takılı tutun, şınavın üstündeki pozisyonu tutun.
- Süpermen: Mide döşemek, kolları ve bacakları uzatmak ve yere çarpıp tutun.
- Abdominal crunch: Sırt üstü dizler ve ayakları yere yatırmak, baş kaslarını kullanarak baş ve omuzları kaldırır.
Yükseklik kaybını önleme yolları
Yetişkinler boylarını arttırmak için pek fazla şey yapamazken, yaşa bağlı yükseklik kaybını önlemek için adımlar atabilirler.
Bir kişi 40 yaşına eriştikten sonra, osteoporoz, omurganın sıkışması ve diğer nedenlerden dolayı on yıl boyunca yarım inçlik bir yüksekliğe kadar kaybedebilir. Bu, zaman içinde önemli bir yükseklik kaybına yol açabilir.
Yaşla ilgili küçülme ile mücadele etmek için, insanlar aşağıdakileri yapabilir:
- Bol miktarda kalsiyum almak da dahil olmak üzere yeterli beslenmeyi sürdürmek
- kas kaybına karşı mücadele etmek için düzenli olarak ağırlık egzersizleri yapıyor
- uygun şekilde nemlendirilmiş
- sigara içmemek
- bol bol dinlen
Alt satır: Yükseklik artırılabilir mi?
Hayır, bir yetişkin büyüme plakaları kapandıktan sonra yüksekliğini artıramaz. Bununla birlikte, bir kişinin daha uzun bakmak için duruşunu geliştirebileceği birçok yol vardır.
Ayrıca, bir kişi yaşlandıkça boy kaybına karşı önleyici tedbirler alabilir.