Ayda yaklaşık 15-20 pound kaybetmek mümkündür, ancak bu hedefinizden farklı olmalıdır çünkü sağlığınızı tehlikeye atabilir ve daha yavaş bir metabolizmaya yol açarak daha yavaş kilo kaybına yol açabilir. Ayrıca, günümüzde endüstrideki ilaç türleri, egzersizler ve diyetlerle kilo vermek kolaydır. Birçok doktor ayda 4-8 kilo vermeyi hedeflemeyi önerir. Bu ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir kilo verme hedefidir. Ağırlık ölçeğinde orta düzeyde bir ağırlık, birçok hastalıktan ve felçten kaçınmanıza ve kilo verme yolculuğunuzda tutarlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bir ayda olası maksimum kilo kaybı?
Ağırlık dalgalanabilir ve ağırlık ölçeğindeki karmaşık sayılar, giren ve çıkan kalorilerden daha fazlasıdır. Bir kişi kilo vermeye ağırlık ölçeğinin aşağı indiğini görmek açısından baktığında, kasları, kemiği, suyu ve doku veya organ yağını da dikkate almak zorundadır. Ayrıca bağışıklık işlevi ve sindirim gibi metabolik işlevleri de dikkate almaları gerekir. Kısıtlayıcı bir diyet, kasları ve su ağırlığını da kaybetmeye yol açacaktır. Ayrıca bu, metabolizmanızı yavaşlatacak ve uzun vadede yağların daha az yakılmasına neden olacaktır. Uzmanlara göre her hafta 0,5 kilo kilo vermek mükemmel, bu da ayda iki kiloya denk geliyor. Bunu başarmak için kalori açığı diyeti, sık egzersiz ve besleyici yiyecekler tüketebilirsiniz. Ayda 1,5 ila 2,5 kilo vermek faydalı ve sağlıklı kabul edilir.
Ayrıca Oku Midedeki gevşek cilt nasıl sıkılaştırılır?
Diyet yaparak bir ayda ne kadar kilo verilir?
Diyet ayarlamaları, ayda yaklaşık 1 ila 2 kilo vücut ağırlığı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Gün boyunca daha küçük, daha hafif öğünlere odaklanın –
Kısıtlayıcı şok diyetler yerine, kilo vermeye çalışan bireyin yeme alışkanlıklarında değişiklikler olabilir. Kilo vermeyi bir plan haline getirmektense sağlıklı kilo verme hedeflerini zihninize dahil etmek daha iyidir. Kas kazanımı ve fit bir vücut elde etmeyi düşünebilirsiniz.
Üç büyük öğün yemek yerine günde 6-7 küçük öğün yemeyi hedefleyin. Bu, metabolizmanın gün boyunca aktif kalmasına yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur. Öğünlerinizi planlı tutun ve her öğünde organik meyve ve sebzelere yer verin.
Sağlıklı yiyecekler yiyin ve abur cubur veya hızlı yiyeceklerden kaçının –
Besin açısından yoğun sağlıklı yiyecekler yemek ve işlenmiş yiyeceklerden, şekerlerden, içeceklerden ve alkolden kaçınmak. Diyetinize meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, balık, kümes hayvanları ve az miktarda kırmızı et dahil etmek önemlidir.
Avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar alın. Sıvı veya karbonhidratsız diyet gibi kısıtlayıcı bir diyet uygulamayın. Çünkü bu diyetler sadece hüsrana ve aşırı yemeye yol açar. Sağlıklı beslenmenin çoğunu düzenli egzersizlerle eşleştirin.
Zihniyetinizi değiştirin –
Kilo vermeyi daha uzun vadeli bağlılık ve sağlıklı bir vücut olarak görmek önemlidir. Örneğin, kilonuzu 20’lerden 40’lara değiştirebilirsiniz, ancak yine de daha sağlıklı olmanız gerekir. Ve bu, neden birkaç ay içinde tüm bu kiloları vermeye çalıştığınızdan farklı olmalıdır. Bu, vücudunuzu ve ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Tartıda hem kaslar hem de yağlar aynı ağırlığı alır, ancak kaslar daha az yer kaplar.
Kalori saymayı bırakın –
Kalori saymayı bırakın ve vücudunuzu beslemeye ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanın. Farkındalık pratiği yapmak ve ağırlığa odaklanmak gibi dikkatli yemeye odaklanın. Belirli bir saatte yemek yemek ve yeme alışkanlıklarınızla tutarlı kalmak gibi sağlıklı davranışlara odaklanın. Kilonuzla barışık olmaya çalışın ve bir ay içinde kilo değişimlerini görmek için plana bağlı kalın.
Ayrıca, Yüzdeki Yağlardan Nasıl Kurtulunur?
Egzersiz yaparak bir ayda ne kadar kilo verilir?
“Ayda 4-6 kilo vermek için egzersiz yapın”
Yetişkinler, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için her hafta bol miktarda egzersiz yapmalıdır. Haftada en az 150 dakika hafif ila orta düzeyde aktiviteden haftada 75 dakika şiddetli kardiyo aktivitesine. Aşağıdaki ılımlı aktiviteleri gerçekleştirin: su aerobiği, bahçecilik veya tempolu yürüyüş. Hafta boyunca güçlü antrenmanları sürdürmek için yüzme, koşma, zıplama, bisiklete binme ve kazma gibi diğer egzersizleri dahil edebilirsiniz. Yağsız kaslar oluşturmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için bazı direnç antrenmanları da yapılabilir. Artan metabolizma kilo kaybının artmasına neden olabilir. Ayda 4-6 kilo vermeyi ve kilonuzun tekrar ortaya çıkmasını engellemeyi unutmayın.
SSS –
Keto diyeti ile bir ayda ne kadar kilo verilebilir?
İlk ayda, keto diyetinde bir kalori açığınız olabilir ve ilk ayda 10 pound veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Ancak bundan sonra yakacak kalori kalmadığından daha durgun hale gelir.
30 gün yemek yemezseniz ne olur?
30 gün boyunca yemek yemezseniz, vücudunuz açlık durumuna girer ve yiyecek eksikliği nedeniyle insanlar zayıflayabilir. Vücudun açlıkla savaşma tepkisi nedeniyle olur. İlk olarak, vücut glikoz üretir ve yağ dokularını parçalar.
Yemek yemeden de kilo alabilir miyim?
Vücutta sıvı tutulması, kabızlık, anormal büyüme ve gebelik varsa yemek yemeden kilo almanın birçok yolu olabilir. Bu tür kilo alımı, aktivite seviyelerinizde herhangi bir azalma olmadan yiyecek veya sıvı alımınız arttığında ortaya çıkar.
Ayrıca, Uyluk yağını nasıl azaltabilir ve bacaklarımı nasıl güçlendirebilirim?
Bitiş notu –
Bir ayda yaklaşık 15-20 Pound kadar kilo vermek mümkünken, uzun vadede daha fazla kilo alınmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabileceği için asla önerilmemektedir. zaman noktası.
Diyetinize daha fazla sebze dahil etmek, her öğünde protein yemek ve alkol ve şekerli içeceklerden aldığınız kalorileri azaltmak gibi genel bekleme alışkanlıklarınızda ve kalıplarınızda değişiklikler yapın. Ayrıca, dikkatli bir şekilde yiyin ve haftada 3-4 kez egzersiz yapın. Bu, ayda 4-5 pound kaybetmenize yardımcı olacak ve size yapışacak ve hızlı bir diyete veya başka bir diyete gitmek zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca bir doktora danışabilirsiniz.
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-much-weight-can-you-lose-in-a-month/