Soru: Şınavda Hangi Kaslar Çalışır?
Contents
- 1 Her gün şınav çekmek ne işe yarar?
- 2 Ters şınav hangi kasları çalıştırır?
- 3 Geniş şınav nasıl çekilir?
- 4 Tek el şınav nereyi çalıştırır?
- 5 Her gün Şınav çekmek doğru mu?
- 6 Hergün mekik çekersek ne olur?
- 7 Planking hangi kasları çalıştırır?
- 8 Şınav çekmek ne işe yarar?
- 9 Mekik hangi bölgeleri eritir?
- 10 Şınav çekmek hangi bölgeleri çalıştırır?
- 11 Yüzme kasları kuvvetlendirir mi?
- 12 Mekik çeşitleri nelerdir?
- 13 Eğimli şınav nedir?
- 14 Dizüstü sinav nasil cekilir?
- 15 Kol kaslarını şişirmek için ne yapmak lazım?
Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.
Ters mekik hareketi, vücudunuzun arka kısmındaki neredeyse bütün kasları çalıştırmaktadır. Ancak öncelikli ve en fazla çalıştırdığı kaslar hamstring, glute ve lower back kaslarıdır.
Adım 1 Ellerinizi ve ayaklarınızı normal omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak standart şınav pozisyonu alın. Dirsekler tamamen dışarıda olmalı ve vücut baştan ayaklara kadar düz bir çizgi şeklinde olmalıdır. Adım 2 Merkez bölgesini sıkın ve göğsünüzü yavaşça yere indirin; yere temas etmeden iki saniye bekleyin.
Tek Kolla Şınav: Göğüs (Pektoral) Kasları, Triseps, Omuz (Delta) Kasları, Tüm Beden – MSN Sağlık & Fitness.
Şınav hareketinin yeni başlayanlar ilk zamanlarda zorluk çekebilir. Bu sebepten dolayı öncelikle kolların güçlendirilmesi gerekir. O yüzden her gün birkaç defa ve belirlenmiş sayılar doğrultusunda şınav düzenli olarak yapılmalıdır.
Hergün mekik çekersek ne olur?
Mekik kalori yakmak için uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. Göbek ve bel bölgenizde toplanan yağları yakmak için bu egzersizden faydalanabilirsiniz. Mekik çekerek hem kalori yakabilir hem de bölgesel zayıflama imkânı bulabilirsiniz. Çünkü mekik hareketi kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur.
Planking hangi kasları çalıştırır?
Plank faydaları oldukça fazla olan bir egzersizdir. Temel faydalarından biri, vücudunuzdaki birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza olanak tanımasıdır. Bu egzersiz sırasında core bölgesi olarak adlandırılan karın, kalça ve bel kasları bir arada çalışır.
İşte, şınav çekmenin faydaları:
- Vücut metabolizmasını çalıştırır,
- Kişinin enerjisini arttırır ve daha çok konsantre olmasını sağlar,
- Kişiye canlılık katar ve daha çok egzersiz yapmasını sağlar,
- Birçok kası çalıştırır,
- Kalori yakar ve zayıflamaya yardım eder,
- Fit olan bir vücudu korur.
Mekik hangi bölgeleri eritir?
Mekik çekme, genellikle karın kaslarını ve sırt bölgesinde bulunan kasları geliştirmede yardımcı olur. Ancak daha çok karın bölgesinin fit bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
Şınav, vücut ağırlığınızı kullanarak istediğiniz her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şınav çekme hareketi birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır. İkincil olarak ise triceps yani arka kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca hareket sırasında bacak kasları, sırt kasları ve karın kasları da çalışır.
Yüzme kasları kuvvetlendirir mi?
Yüzme, görece olarak az da olsa kas büyümesi yapar ancak vücut geliştirme sporu gibi kas yapmaz. Kasın mevcut tonusunu yani hacmini korur. Kası büyütmek için vücudun kendi ağırlığından daha fazla bir ağırlık ile çalışması gerekir. Oysa yüzme ise sadece suyun direncine karşı yapılan bir egzersizdir.
Mekik çeşitleri nelerdir?
Kendinizi geliştirdikçe hareket sayınızı arttırabilir ve aşağıda bahsettiğimiz farklı mekik çeşitlerini deneyebilirsiniz.
- Düz Mekik. Mekik deyince ilk akla gelen klasik mekik hareketidir.
- Yarım Mekik.
- Ters Mekik.
- Yan Mekik.
Eğimli bir zemin üzerinde yapılan eğimli şınav hareketi, normal şınav uygulamasına göre çok daha kolay yapılır. Eğimli şınav hareketinde göğüsler çalışır. Ayrıca hareket ayaktan yükseltilerek uygulanır. Geri şekilde şınav hareketinde ayakların altına yüksek bir malzeme koyulur.
Merkez bölgenizi sıkarak bacaklarınızı omuzlarınız ve dizlerinizle düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzatın. Adım 2 Dirseklerinizi gövdenizin iki yanına bitişik halde tutarak dirseklerinizi kırın ve göğsünüzü yere neredeyse temas edecek hale gelene kadar aşağıya indirin.
Kol kaslarını şişirmek için ne yapmak lazım?
Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.
- Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
- Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
- En Bilinen Yöntem: Şınav.
- Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
- Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.