Tatil telaşından sonra kendinizi kötü mü hissediyorsunuz?
Tırnak profesyonelleri için tatiller, arka arkaya randevularla sosyalleşme, alışveriş yapma, yemek pişirme, ev sahipliği yapma ve seyahat etmeyi dengeleme zamanıdır. Gerçekten de müşterilerin hoşuna giden sayısız sosyal etkinlik sayesinde salonlar Kasım ve Aralık aylarında gelirlerinde güzel bir artış görüyor ve bu da tatil sezonunu yılın en kârlı sezonlarından biri haline getiriyor. Ancak Ocak ayı geldiğinde ve hayat yavaşladığında, toplantılar, arkadaşlıklar ve rezervasyonlar da ruh halimiz gibi düşebilir. Kanada'nın Alberta kentindeki Sherwood Park'taki tırnak teknisyeni Haylee Landgridge, “'Normal' hayata döndüğüm için üzülüyorum; bu da tatilin bittiği anlamına geliyor” diyor. Aslında Landgridge ve diğer pek çok kişinin yoğun tatillerden sonra yaşadığı duyguları ifade eden bir terim var: tatil sonrası sendromu (veya tatil sonrası depresyon). Neyse ki, tatil sonrası sendromu nispeten kısa ömürlüdür ve özellikle tetikleyicileri tanımlayıp kişisel bakım uyguladığınızda oldukça tedavi edilebilir.
Yüksekler ve Düşükler
Uzmanlara göre, bu depresif durumu, “karşıt önyargı etkisi” olarak bilinen, bir durumu zıt bir durumla karşılaştırırken zihinsel olarak yükseltme veya düşürme eğilimi olarak bilinen şeye indirgeyebilirsiniz. Healing from Hidden Abuse: A kitabının yazarı LCSW terapist Shannon Thomas, “Tatiller, daha fazla müşteri görmek, ailemiz ve arkadaşlarımızla geleneklerin tadını çıkarmak, neşeli müzik dinlemek ve genel bir kutlama hissi yaşamak için olumlu bir sezon olabilir” diyor. Psikolojik İstismardan İyileşme Aşamalarında Yolculuk. “Bunu tatillerin hemen ardından gelen haftalarla karşılaştırdığınızda normal rutinimize dönüyoruz, evlerimizdeki ve mağazalarımızdaki ışıltı kayboluyor ve tatil sezonunun telaşı sona erdiğinde gelirimiz genellikle hızla düşüyor.”
Tetikleyiciler
Tatil heyecanının depresif bir düşüşe katkıda bulunabilecek bir dizi faktörü de beraberinde getirmesi şaşırtıcı değildir. Adelphi Üniversitesi profesörü PsyD Deborah Serani, “Genel olarak konuşursak, gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak tatil sonrası depresyonun 1 numaralı nedenidir” diyor. “Tatilde zamanını bütçelemeyen, hediyelere çok para harcayan, çok fazla eğlenceye 'evet' diyen, çok çalışan, mükemmelliği ve mutluluğu hedefleyen yetişkinler, tatil sonrası depresyon yaşama riskiyle karşı karşıyadır.” Dolu bir sosyal takvim ve artan seyahatler eğlenceli olsa da bunu sürdürmek her zaman gerçekçi değildir ve yorgunluğa yol açabilir. Dr. Serani, “Saatte 160 kilometreden sıfıra gitmek muhtemelen tükenmişliğe ve yalnızlık hissine yol açacaktır” diye düşünüyor.
Benzer şekilde, tatillerde aileyle birlikte ziyaret etmek hem iyi hem de kötü duyguları harekete geçirebilir ve bu duygular Yeni Yıla da yansıyabilir. Dr. Serani, “Belki de aileniz ve arkadaşlarınızla tatil yapma umutlarınız karşılanmamıştır ve şimdi duygusal hayal kırıklığıyla uğraşmak zorundasınızdır” diyor. Aile toplantılarının zihinsel olarak ne kadar yıpratıcı olabileceğine rağmen, But It's Your Family: Kesme Bağlarını Zehirli Aile Üyeleriyle Kesme kitabının yazarı klinik psikolog Sherrie Campbell, PhD, karşılaşma bittiğinde daha fazla acı çekme eğiliminde olduğumuzun nedenini söylüyor. “Ayrılmaları rahatlatıcı olabilir, ancak aynı zamanda hayatınızdaki zehirli insanlarla işlerin yolunda gitmemesi nedeniyle sizde belli bir miktar suçluluk veya endişe de bırakabilir” diyor.
Ancak birkaç tatil sonrası sendromu tetikleyicisi bizim kontrolümüz altında değildir. Süper yoğun bir program, Dr. Serani'nin müşterilerinizin taleplerini karşılamanıza yardımcı olduğunu söylediği iki stres hormonu olan kortizol ve adrenalin kimyasallarını artırabilir, ancak vücudunuza zarar verebilir. “Normal programınız geri döndüğünde, bu kadar stres altında olmamanın getirdiği çöküş, fiziksel yorgunluğa ve hatta üzüntü duygularına yol açacaktır” diye kabul ediyor. Özellikle Ocak ayındaki kasvetli ve soğuk hava, sirkadiyen ritmimizi bozarak mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olarak bilinen üzüntü hissini ortaya çıkarabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.
Belirtileri Tanımlamak
Tüm bu tetikleyiciler göz önüne alındığında, tatil sonrası sendromu yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız? Dr. Campbell, “Yaygın semptomlar, eskiden keyif aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı, kendinizi sosyal hayatınızdan soyutlama, iştahsızlık ve uyku düzeninde veya aktivite seviyelerinde değişikliklerdir” diye paylaşıyor. Zihinsel değerlendirme yapın ve kendinize daha sinirli, üzgün, umutsuz veya olumsuz hissedip hissetmediğinizi sorun. Ayrıca kaygı düzeyinizi de değerlendirin. Thomas şöyle açıklıyor: “Depresyon ve anksiyete sıklıkla bir arada görülür ve tatil sonrası stres, bu semptomların birini veya her ikisini birden ortaya çıkarabilir” diye açıklıyor.
Tatil Sonrası Hüzünle Başa Çıkmak
Biraz kişisel çalışma, tatil sonrası sendromunun semptomlarını hafifletmede uzun bir yol kat edecektir. Yılın bu döneminde kişisel bakımınıza öncelik vererek proaktif olun. Dr. Serani, “Yapabildiğiniz zaman hayır deyin, yapamadığınız zaman yetki verin ve neyi yapıp neyi yapamayacağınız konusunda gerçekçi beklentileri koruyun” diye tavsiye ediyor. Para konusunda da önceden plan yapın. Langridge, “Yoğun aylarda kazandığımın bir kısmını biriktirmeye çalışıyorum, böylece Ocak ayı geldiğinde o kadar meşgul olmadığı zamanlar için kenara biraz para ayırmış oluyorum” diyor.
Gevşeme ve uyku ile yorgunlukla mücadele edin ve kortizol ve adrenalin üretimini yavaşlatın. “Evde olmadığın bir pijama günü planla
Salona gidin ve dinlenmekten başka bir şey yapmayın” diye öneriyor Dr. Serani ve ekliyor: “Kendinize yakıt ikmali yapmak için biraz zaman tanımak için teknolojiden uzaklaşmayı düşünün.” Langridge bu tavsiyeye uyuyor ve bunun işine yaradığını görüyor: “Tatilden döndükten sonra en az bir veya iki günlük izin rezervasyonu yapıyorum” diyor. “Bu bana eşyalarımı boşaltmam, ailemi ziyaret etmem, önümüzdeki haftaya hazırlanmam ve uykumu tamamlamam için zaman veriyor.” Her ne kadar mantığa aykırı görünse de, egzersizi sıktığınızdan emin olun. Dr. Serani, “Vücudunuzu her gün en az 15 dakika hareket ettirmek, rahatlamanızı ve/veya sağlıklı uyumanızı engelleyen aşırı adrenalin ve kortizolden kurtulmanıza yardımcı olacaktır” diyor.
Her şeyden önce kendinize karşı nazik olun. Thomas, “Yoğun bir sezonun ardından kendimize karşı nazik ve şefkatli davranmak çok önemli” diyor. “Kendimizle iletişim kurma şeklimiz, tatil sonrası oluşan depresyondan çıkma yeteneğimize ya yardımcı olacak ya da engel olacaktır. Yorgun olduğumuzu ve normalden daha düşük hissettiğimizi kabul etmemize izin vermek, başlamak için harika bir yerdir. Tatilden sonraki birkaç hafta için kendimizle ilgili beklentilerimizi ayarlamak, depresyonun devam etme olasılığını büyük ölçüde azaltabilir.”
Ne Zaman Yardım İstenmeli?
Öz bakım konusunda gösterdiğiniz tüm çabalara rağmen depresyonunuzun iki hafta veya daha uzun süre devam ettiğini fark ederseniz bir uzmanı ziyaret edin. Dr. Serani, “Depresyon belirtileriyle mücadele eden herkesin değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına başvurması gerekir” diyor. “Semptomların ciddiyetine bağlı olarak depresyon için bir tedavi planı psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.” Dr. Campbell şunu ekliyor: “Bir terapistle konuşmak, düzenli ve doğru yolda kalmanıza çok yardımcı olabilir ve duygularınızı açığa çıkarabileceğiniz bir alan sağlayabilir ve bu, bir kez serbest bırakıldığında, ötesine geçmenize yardımcı olabilir.”
Tatil Sonrası Sendromu Gerçekleri*
- Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) araştırmasına göre insanların %38'i tatil sırasında streste artış yaşıyor.
- Tatil sonrası stres faktörlerinin başında zaman eksikliği, para eksikliği, hediye verme baskısı, aileyle birlikte olma ve ticarileşme yer alıyor.
- Kış hüznünün bir başka kaynağı da genellikle sonbaharın sonlarında başlayan ve ilkbaharın başlarında kaybolan mevsimsel bir depresyon olan mevsimsel duygulanım bozukluğudur (SAD).
- Depresyon, dünya çapında sağlık sorunlarının ve engelliliğin önde gelen nedenidir ve şu anda 300 milyondan fazla insan depresyonla yaşamaktadır.
Kaynaklar: Amerikan Psikoloji Derneği, apa.org; Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, nimh.nih.gov; Dünya Sağlık Örgütü, who.int
Bu hikaye ilk olarak dergisinin Ocak 2020 sayısında yayınlandı.