Side lying banded leg raise hareketinin yapılışı :
- Yan bir şekilde yere uzanın.
- Elinizi başınıza koyun.
- Diğer elinizle videodaki gibi yere koyun ve yerden destek alın.
- Kalçanızı, karnınızı ve bacağınızın sıkın.
- Bacağınızın formunu bozmadan kaldırıp indirmeye başlayın.
Bir kaç tekrar yaptıktan sonra basit ama ne kadar etkili olduğunu farkedeceksiniz. Her yerde kolayca uygulayabileceğiniz bu hareketi lastik olmadanda yapabilirsiniz.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Side Lying Banded Leg Raise egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Side Lying Banded Leg Raise Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Leg Raise Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Leg Raise egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.