arakadaşlar ramazana girdiğimizden beri evde vücut çalışmayı bıraktım ama haftada düzenli olarak koşuya gidiyorum şimdi sorum şu olacak düzenli koşu ayak kaslarını ne kadar zamanda geliştirir yani 1 ay 2 ay gibi zamanda fark yaratırmı eskisine nazaran birde koşu yaparken bol su içmek iyi mi yoksa su içmemek iyimi bol su içince kilo kaybı yapıyor diye duymuştum ben kilo vermek istemiyorum koşarken kilo vermemek için neler yapmalıyım.