We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Soğuk ve rüzgarlı havalarda koşmak tehlikeli olabilir.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Kış aylarının iklimsel dönemlerinde kemik ürpertici soğuk ve rüzgarlı havalarda mücadele etmek kesinlikle cesur bir ruh gerektirir. Dahası, çoğunlukla soğukla ilişkili olan rüzgar sizi daha soğuk hissetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, bu koşullarda koşmak için cesaret toplamak zor olabilir. Bununla birlikte, rüzgarın nasıl çalıştığını bilmek, etkin koşu tekniklerini kullanmak ve uygun kıyafetler giymek, soğuk ve rüzgarlı havalarda uygun şekilde donatılmanıza olanak sağlar.
Rüzgar Chill ve Hipotermi
Rüzgar soğukluğu, cildin soğuk ve rüzgarlı havaya maruz kalması sonucunda vücudunuzun ne kadar çabuk ısı kaybettiğinin ölçüsüdür. Rüzgar soğukluğu, suyun cildinizden buharlaşmasından kaynaklanmaktadır. Buharlaşma sırasında ısı kaybı, çevre sıcaklıklarını azaltır. Bu aynı zamanda cildinizden artan ısı salınımı nedeniyledir. Rüzgar cildinizden ısıyı daha hızlı uzaklaştırdığı için, rüzgarlı koşullarda daha soğuk hissedeceksiniz. Isı kaçmaya devam ettikçe, vücut ısısı düşer - bu da istenmeyen sağlık etkilerine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne bağlı bir internet sitesi olan Medline Plus'a göre, 95 derecenin altındaki bir vücut sıcaklığı hipotermiye neden oluyor. Bu nedenle, koşarken cildin soğuk rüzgara uzun süre maruz kalması, hipotermi riskinizi artırır.
Koşu Stratejileri
Soğukta koşarken bazı tehlikelere karşı riskinizi arttırırken, tehlikeleri önlemek veya bastırmak için kullanabileceğiniz teknikler vardır. Rüzgar soğukluğunun etkilerini hafifletmek için bir devrede çalışıyorsanız rüzgara doğru ilerleyin. Bu şekilde, orijinal konumunuza döndüğünüzde sırtınız rüzgara dönük olacaktır. Rüzgara karşı koşarken, mecbur değilseniz, çok hızlı ilerlemekten kaçının. Doğrudan rüzgara karşı daha yüksek hızlarda çalıştırmak, rüzgar soğutma faktörünü önemli ölçüde kötüleştirir. Bunun yerine, rüzgar sırtınıza doğru eserken, yüksek hızlarda koşun. Bu size koşarken daha fazla itme gücü sağlar ve rüzgarın soğumasının etkilerini de azaltır.
Diğer komplikasyonlar
Hipotermi soğuk, rüzgarlı havalarda çalışırken en önemli endişe kaynağı olmakla birlikte, bilmeniz gereken başka komplikasyonlar vardır. ABC News tarafından yayınlanan 2010 tarihli bir makalede, Dr. Marie Savard, astımı ve kalp hastalığı olan bireylerin yaşayabileceği komplikasyonları vurguladı. Soğuk hava, ciğerlerinizdeki hava yollarını kısıtladığından, astımlı hastaların astım krizi riskini artırır. Kalp hastalığınız varsa, hava yollarının baskılanması, kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir. Bu veya başka şartlar tanısı almışsanız, soğuk ve rüzgarlı havalarda çalıştırmadan önce doktorunuza danışın.
Uygun giyim
Düzgün katmanlı kıyafetler vücudunuzu soğuk algınlığının zayıflatıcı etkilerinden korur. İç katman ıslakken kolayca kuruyan giysilerden oluşmalıdır. Polyester ve akrilik kumaştan yapılmış giysiler içinde su daha çabuk buharlaşır. İç katman gibi kıyafetler giymek terin çabuk buharlaşmasını sağlar. Orta katman, vücut ısısını korumak için etkili olan yün ve pamuk gibi kumaştan yapılmış kalın giysilerden oluşmalıdır. Dış tabaka, su sızmasını ve ısı kaybını önlemek için nefes alabilen su geçirmez giysilerden oluşmalıdır. Ellerinizi ve ayaklarınızı korumak için kalın çoraplar ve eldivenler kullanın.