Kötü bir imparatorluğa direnmek kolay bir iş değildir. Dünyadaki tüm kalbe ve cesarete sahip olabilirsiniz, ancak yerleşik bir beden (ve belki de bazı kılıç dövüşü bilgisi olmadan), karanlık tarafın kudreti sizi boğacaktır.
Bu fantezi dünyası için yeterli bir motivasyon Yıldız Savaşlarıancak filmler için eğitim veren aktörlerin kötülüğe karşı koymaktan daha kişisel bir nedeni var. Sonuçta, şekil almak istiyorsanız, tüm zamanların en çok görülen filmlerinden biri olduğu garanti edilenlere dökülmekten daha ilham verici bir şey yoktur.
21 yaşındayken, Daisy Ridley, Rey olarak atandığında yerleşik bir aksiyon kahramanından çok uzaktı. Yıldız Savaşları: Güç Uyanıyor. Aslında o bilinmekten başka bir şey değildi; o noktaya kadar olan kariyeri, küçük patlamalar ya da konuşulacak dövüş sahneleri olmadan, küçük İngiliz prodüksiyonlarında esas olarak küçük rollerdi.
Peki Ridley, genişleyen efsaneler arasında bir savaşçı olmak için kendini nasıl şekillendirdi? Yıldız Savaşlarıdestan? Uzun bir yolculuk olduğunu öğrenmek sizi şaşırtmamalı. Eğitimine yıllar önce yeni üçlemede ilk rol aldığı zaman başlamış olabilir, ancak Rey bir Jedi olarak geliştikçe Ridley spor salonunda gelişmek zorunda kaldı. Aktrisin cesedini savaşa hazır hale getirmek için neler yaptığını görmek için okumaya devam edinSon Jedi.
Çok yiyecek içeren odaklanmış bir diyetGetty Images
Uzmanlar aynı fikirde: kesme söz konusu olduğunda,beslenme çok daha önemlidir Göz alıcı bir vücudu şekillendirmek için egzersiz yapmaktan çok. Ridley'in durumunda, zaten ince olan oyuncu rolü için kilo vermeye çalışmıyordu, daha ziyade güçlü ve yetenekli görünmek için topluyordu.
'Kas giymem gerekiyordu'açıkladı Ridley. 'Ben de çok. Yemek yemeyi çok seviyorum, ama 'Hasta hissediyorum' gibi bir noktaya geldim. Ama biri sana yemeni söylüyor, sana yemeni söylüyor ve sen de tıpkı aggh. '
Gerçek şu ki, boğazınızdan kalori almazsanız kas kütlesi kazanmazsınız. Alternatif - çalışmak ve yemek yememek - enerjisiz bir şekilde zayıflamış bir görünüm bırakır ve bu korunabilecek bir şey değildir.
Ancak yüksek kalorili bir diyet, tüm gün dondurma gibi boş kalorileri yemek ve bira içmek için bir lisans değildir - aksi takdirde herkes bunu yapar. Bunun yerine Ridley, balık, baklagiller ve spirulina- Büyüyen kas için gerekli bir bileşen olan proteinle tamamen dolu olan gıdalar.
Hiper sıska olmak, film yıldızlığının bazı yönlerinin önemli ve berbat bir parçasıdır, ancak her rolün yaklaşımı değildir. Bir Jedi olmak için, kılıcınızı otorite ile sallayabileceğiniz gibi görünmelisiniz.
Üç aylık özel eğitimGetty Images
Ridley eğitimine Rey rolünü öğrendikten birkaç hafta sonra başladı. bir rejim günde beş saat, haftada beş gün egzersiz.
Bir antrenmanın beş saatlik uzunluğu göz korkutucu olabilir, ancak röportajlarda dedi, o zamanın tamamı çalışmak için harcanmaz. Aralarında kalanlar, etrafta dolaşmak, su molaları da var - toplanıyor ve ünlü fitness alışkanlıkları hakkındaki yazılarda kaybolma eğilimi gösteriyor.
Daha da önemlisi, her gün işi yapmak için geldi, rutinin tutarlılığını hayatına katladı. Egzersiz kararları, birçok insan için istenmeyen bir yük olarak baktıklarında başarısız olur - uzun vadeli başarının anahtarı, onu eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulmaktır. Ile konuşmak ORidley, uzun egzersiz rutinlerinin hayatında istenmeyen bir kesintiden çok, günlerinde daha çok kutsanmış bir vaha gibi hissettikleri bir zihniyete geldiğini söyledi.
Kağıt üzerinde en azından kısır görünen rejimi, 'Bu benim teselli etti' dedi. Çalışan bir ünlünün sürekli değişen günlük programında, günlük antrenmanları düşebileceği bir alışkanlıktı, stresi azaltmak için bir şeydi.
“Şu an hayatımda yapılandırılan tek şey bu,” diye ekledi. 'Eğitim sanırım bir çeşit terapi seansı.'
Disiplinlerin bir kombinasyonuGetty Images
İçin eğitim alırken Güç Uyanıyor, Ridley Instagram'daki fitness yolculuğunu kronikleştirdi, birçok #fitnessfriday yayını olan hayranları kazandı silindiğinden beri- doğal olarak yaşasalar da arşiv çabaları çevrimiçi hayranlarının.
Videolarda, onun ilgisini çektiğini görebilirsiniz. her şeyden biraz spor salonunda, deadlift, bench press ve Türk kalkmaları gibi temel güç geliştirme antrenmanları ile el ele giden ton kaslarına direnç eğitimi ile.
Uygulamada, tonlu kasla hem seksi estetiği hem de çekirdek çalışma ile gerçek, gerçek gücü geliştiriyor ve sonuçları ekranda görebiliyorsunuz - sadece güçlü görünmüyor, dır-dir güçlü, bu onun performansının fiziksellikten geliyor.
Ayrıca kickboks, kaya tırmanışı ve tabii ki kardiyovasküler çalışma, merdiven koşusu ve bu direnç antrenman paraşütlerinden biriyle sprint gibi kardiyo gibi çeşitli aktiviteler gerçekleştirdi. Şaşırtıcı derecede kapsamlı bir rutindir ve sonuçta yeterince uzun süre kalmanız şartıyla çok yönlü güçlü bir vücuttur.
Bu çeşitli çalışmaların sonucu, genel zindelik ve genellikle kaslı, hiçbir kas grubu abartılmamış bir vücuttur. Rutini ile karşılaştır Josh Brolin'in Kablo çalışmasıçizgi roman karakterinin büyük peclerini taklit etmek için göğüs çalışmasına odaklandığını gördü. Cable'den farklı olarak, Rey özel bir savaşçı değildir - o sadece genel olarak zinde bir kişidir ve filmin uğruna buna benzemesi gerekir.
Kişisel EğitmenGetty Images
Tabii ki, hiç kimse en büyük filmlertüm zamanların tek başına çalışmasını beklemektedir ve Ridley, fitness yolculuğu sırasında kişisel antrenörlerden geniş ölçüde yararlanmıştır - eğer sadece Instagram için kamerayı tutacak birisinin olması gerekiyorsa.
Baş antrenör Ridley'nin ilk başlarında birlikte çalıştığı eski bir ragbi oyuncusu olan Jack Graves'di; bu, merdiven koşusu, kutu atlaması ve dirençli paraşüt sprintleri içeren rutinlerine giren tüm zorlu kardiyo çalışmaları ile ilgisi olabilir. ortalama futbol antrenmanına biraz yer kaplamıyor.
Ancak Graves, Ridley'in genel zindeliği için işi yaparken, aynı zamanda daha özel eğitmenlerle de çalıştı. Yıldız Savaşları- yakın mesafeli çatışmalarda etrafındaki sallanan lazer kılıçları gibi, eğitiminiLiang Yang, bir dublör ve koreograf da Son Jedi.
Hollywood kılıç dövüşü söz konusu olduğunda, adam kesinlikle pirzolalarını bilir. Ridley ile çalışmaya başlamadan önceSon Jediüzerinde çalıştı Game of Thrones, Sağanak, ve Yarının sonu, ile tonlarca başka kredi ekran görüntüsü de dahil olmak üzere Güç UyanıyorFinn'le el ele giden fırtınacı olarak. Rey'i ele geçirdiğini görsek çok iyi bir öğrenci olur.
Lightsaber okulu
Bitmiş olarak Yıldız Savaşları bir ışın kılıcının görüntüsü aldatıcıdır. Gördüğünüz şey çoğunlukla fantastik bir lazer ışını olduğundan, kılıcın kabuğunun çok gerçek ve oldukça ağır olduğu gerçeğini gözden kaçırmak kolaydır. (Sekiz asırlık Yoda'yı korkutmaya çalışan herkesin dünya standartlarında bir jimnastikçi gibi dönebileceği prequel filmler, bunu göstermede kuşkusuz oldukça kötü.)
Ridley, Rey olarak ilk gezisi için antrenman yaparken kendisi için bir ışın kılıcı ağırlığını buldu ve ikinci turu için bir çentik eğitimi başlattı. Son Jedi Rey'in ışın kılıcıyla hareket halindeyken Güç UyanıyorRidley, özellikle netice için ışın kılıcı savaşında eğitim aldı - ama tam olarak neye benziyor?
`` Bir şekilde sekiz, diğeri sekiz, sekiz yukarı, sekiz aşağı gidiyorsun '' dedi.rağbet. Ayrıca, bir ışın kılıcının başınıza yanlışlıkla ne kadar az düşmesini istediğinizi açıkça belirterek, 'Gerçekten çok ağırlar' uyarısında bulundu - üç ila beş kilogram arasında veya yaklaşık yedi ila 11 kilo arasında bir yerde.
Bu size hafif geliyorsa, on kiloluk bir serbest ağırlık alın ve hayatınız ona bağlıymış gibi sallayın, her yöne sekiz yutmak - ne kadar süre dayanabileceğinizi görün.
Olumlu bir görünümGetty Images
Tabii ki, zindeliğe giden yol düz ve hatta sağlam değildir - zirveler ve kişisel en iyiler arasındaki duraklar ve başarısızlıklarla dolu noktalı bir pürüzlü ilerleme çizgisidir. Memnun kalmamak için, egzersiz yaparken bu zihniyetin içselleştirilmesi önemlidir.
Kimse bu zihniyetini #fitnessfriday gönderilerinin çektiği Ridley'den daha fazlasını aktarmamış gibi görünüyordu böyle bir takip insanlar daha sonra yıldız gerçek hayatın bu konuda yanıldığını onu temizledi internetten.
O zamandan beri silinen Instagram yayınlarından birinde, Instagram'da gördüğümüz şeyin nadiren gerçeğe nasıl karşılık geldiğine ve ilham verici olsa da fitness yayınlarının tüm hikayeyi anlatmayacağına dair bir noktaya değindi. 'Antrenmanlarda beni çağıran bir eğiticim var' Ridley yazdı. 've (Ben)' Yapamam 'dediğim her zaman dahil etmiyorum.
Bununla birlikte yaptığı şey, pozitiflik ve heyecantı - en iyi olmadığı zamanlarda bile iş için bir coşku. 'Formumu düzeltmeye çalışan herkes için,' diye yazdı başka bir gönderi, 'En iyisi olmadığını biliyorum, az önce sprint eğitimi yapmaya başladım!'
Bu tür olumlu bir bakış açısı önemlidir, çünkü şu anda en iyisi olmadığınız için daha iyi olamayacağınız anlamına gelmez. Yoda'nın dediği gibi, 'aydın varlıklar biziz - bu kaba madde değil'. En zor işin kafanızda olduğunu anladıktan sonra, geri kalanı sadece bir hobi.