Herkes yatağa yattığı anda mışıl mışıl uyumak ister. Ancak ne yazık ki kafamız meşgulken uyumak pek de kolay bir şey değil. Hele ki sabah erkenden kalkmayı gerektiren bir meşguliyetimiz var ise bu daha da kötü bir durum.
Çoğu kişi çareyi kuzuları saymakta ya da uyku hapı almakta buluyor olabilir. Ancak, bilim, sadece nefes alarak 60 saniyede uykuya dalabileceğinizi söylüyor.
Harvard’lı bir doktor Andrew Weil, uzun zamandır, uyku ve nefes alma teknikleri üzerinde çalışarak, “Rahatlatıcı Nefes” tekniğini keşfetti.
Dr. Andrew Weil, “Rahatlatıcı Nefes” ya da “4-7-8” olarak adlandırılan uyuma tekniği ile herkesin kolayca uykuya dalabileceği belirtiyor.
Yapması çok kolay olan bu nefes egzersizi, uykuya dalamama sorununuzu 60 saniyede giderebilir.
60 saniyede uykuya dalma yöntemine başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
60 Saniyede Uyuma Tekniği :
* 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın
* 7 saniye boyunca nefesinizi tutun
* 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin
Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)
Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.
Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.
Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.
(Visited 107 times, 1 visits today)