Hedefin kilo vermek, kas yapmak, altı paket al, gücü artırmak veya sadece bir spor salonunu ilk önce kapsamak için, herkes bir yerden başlamak zorunda ve bu göz korkutucu bir görev olabilir. Ancak doğru beslenme, iyi bir eğitim programı ve nedene bağlılık ile insan vücudunu ciddi şekilde şaşırtıcı bir şekilde değiştirmek mümkündür. Kanıta mı ihtiyacınız var? Uluslararası alanda tanınan Men’in Fizik yarışmacısına ve ciddi bir şekilde ahbap Ryan Terry'ye bakın.
Adam nasıl çalışacağını (ve nasıl yenileceğini) biliyor ve sonuç olarak, ilerlemesi, egzersiz ipuçları ve genellikle birçok kas başarısında şaşkınlıkla gaflaşmak için düzenli olarak ayarlanan 1 milyondan fazla Instagram hayranı aldı.
En yaygın spor salonu hataları, diyet ve takviyelere en iyi yaklaşımın yanı sıra yeni bir fiziği şekillendirmeye nasıl başlayacağınıza dair genel ipuçları hakkında adamla konuştuk.
Hedeflerini belirle
Ryan, "Hedeflerinizin ne olduğu hakkında bir fikir sahibi olmak iyi bir fikirdir, çünkü bunun nasıl antrenman yaptığınız ve daha da önemlisi nasıl yediğiniz üzerinde büyük etkisi olacaktır."
"Genel hedefinizin yaklaşık yüzde 20'si egzersiz yoluyla elde edilecek, ancak geri kalan yüzde 80'i vücudunuzda doğru zamanda doğru beslenmeyi sağlamanızdan kaynaklanacaktır."
Tabii ki, bazı ciddi vücut yağlarını kaybetmek isteyenler kalorileri bir şekilde azaltmak zorunda kalacaklar, ancak yemek yemekten biraz daha fazlası var.
“Vücudun hassas bir protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacı var” diyor Ryan. "Bunları sağlıklı, doğal gıdalar aracılığıyla denemek ve elde etmek en iyisidir ve vücudu gün boyunca besinlerle dolu tutmayı amaçlamaktadır. Benim için bu, protein, karbonhidrat ve yağ kaynağı içeren günde altı ila yedi öğün yemek anlamına gelir. bu da kas geliştirmeme yardımcı oluyor ama aynı zamanda vücut yağını da azaltmamı sağlıyor "diye ekliyor.
Elimizde bir sürü rehber halkın kilo vermesine yardımcı olabilirken, biz de kendi bedenlerimizi bunlardan bazılarını test etmek için sıraya koyduk yeni yemek takviyesi tozları şu anda tüm öfke gibi görünüyor.
Direnç eğitiminden korkma
Ryan, "Kilo vermenin tek yolunun kardiyo makinelerinden birine çarpıp saatlerce vurmak olduğu yönünde yaygın bir yanlış kanı var."
"Bu bir noktaya kadar çalışsa da, daha fazla kalori yaktığı ve kas ürettiği kanıtlandığı için, bazı ağırlıkların toplanmasından ve bazı direnç antrenmanlarından faydalanacak çok şey var. Çok kaslı olmak istemiyorum ama bu gerçekten bir sorun olmamalı. Fiziksel, açık kas yapmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum ve sadece birkaç ağırlık kaldırmak vücut geliştiricinin fiziğine yol açmayacak! " o ekler.
Yani, hedeflerinizi belirlediniz ve şimdi bunları hayata geçirme zamanı. Bazı parlaklarımızı kontrol etmenizi öneririz egzersiz rehberleri tecrübeli sporculardan mutlak yeni başlayanlara kadar herkesin seanslarından en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olabilecek?
Bir spor salonu üyeliğine atlamaktan hoşlanmıyor musunuz? Üzülme, çünkü bol miktarda egzersizlerimiz herhangi bir uzman ekipman gerektirmez. Ayrıca, terli spor fanatiklerinin ordularını yenmek için şimdi satın alabileceğiniz ev egzersiz ekipmanı hakkında harika kılavuzlarımız var.
Bu hamlelerde ustalaşın ...
Ryan, "Gücü artırmak, yağ kaybetmek ve kas kütlesini arttırmak isteyen herkes zor bileşik asansörlerde ustalaşmalıdır. Bu, direnç eğitimine ilk kez isabet eden herkes için çok önemli bir temel oluşturacaktır."
"Deadlift'in düzgün ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını öğrenin, çömelme mükemmel bir güç üreticisi, havai halter askeri basını ve son olarak, tezgah basınının başlaması için harika bir temel oluşturacak. Aslında, bu dört alıştırma hepsi işe yarayacak büyük kas gruplarına ve gerçekten güç ve güç oluşturmaya yardımcı olacak "diye ekliyor.
Mükemmel bir şeyimiz var egzersiz planıbu hareketlerden ve bunları mükemmelliğe nasıl uygulayacağınızdan bahsediyor.
"Gerçekten güç ve kas inşa etmek isteyenler için, düşük tekrarlar için ağırlıkların yüklenmesi ve setler arasında uzun dinlenme sürelerinin tadını çıkarmakla ilgili olacak. Ancak yağ yakıcılar bu hareketleri çok daha yüksek tekrarlarda çok fazla kullanarak kullanabilirler. daha kısa dinlenme süreleri "diye ekliyor.
- Bacak gününü ihmal etmeyin, bunu okuyun
- En iyi Crossfit ekipmanları
- Bu HIIT antrenmanı ile hızlı yağ yak
Takviyeler ne olacak?
Ryan, "Herkes bir miktar takviyeden örnek almaya başlamadan önce her zaman iyi, sağlıklı ve dengeli bir diyet öneriyorum, ancak bazı eğitim öğelerine yardımcı olmak için şarttır."
"Tavuk göğsü mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak sindirimi üç saate kadar sürebilir. Vücudun yardım arayacağı sert bir antrenmanın ardından iyileşme penceresi var, bu yüzden kalite elde etmek peynir altı suyu protein sallamak hemen sonra gerçekten yardımcı olabilir "diye ekliyor.
Hala bu ek sohbet ile karıştırılmıyor mu? Neden şu konulara değinen kullanışlı kılavuzumuza bir göz atmıyorsunuz? proteinden BCAA'lara ve ötesine kadar her şey takviye ile ilgili.
Ryan Terry, yeni USN Trust yaşam tarzını yeni piyasaya süren lider spor beslenme markası USN'in elçisidir. Daha fazla ziyaret için www.usn.co.uk