Contents
sorun normalden daha zayıf hissederek, kilo kaybetme normalden daha gündüzleri ağrılı ve / veya sahip daha fazla ağrıları uyanma yaşıyor musunuz?
Bu belirtiler bana çok tanıdık. zor kilo çalıştım, daha çok kazandı. Bütün achy uyanmak, sorun hareketli ve ben eskisi kadar güçlü bir duygu yoktu. Benim rutin ve normal gün-gün şeyler ağırlık eğitim ekleyerek, günlük çalışma dışarı olmuştu daha zorlu oldu.
Hatta bize iyi sağlık sorunları içine çalıştırabilirsiniz. Yapmam gereken ve nasıl kendimi ancak bir kritik eleman eksikti bakımı için biliyorum.
Benim D vitamini düzeyleri çok düşük olduğu ortaya çıktı. Bu konuda biraz araştırma yaptıktan sonra, halkın çoğunluğu da bazı ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir düşük Vitamin D sahip olduğunu keşfetti. Bu iyi bir şey değil.
D vitamini nedir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre,
- D vitamini doğal olarak çok az gıdalar bulmuş yağda çözünen bir vitamindir, ek şeklinde mevcuttur ve güneşe maruz vücudumuzda üretilmektedir.
- D vitamini, kemik büyümesinin, hücre büyümesi, kas ve sinir fonksiyonu ve enflamasyonun azaltılması modülasyonu için gereklidir.
- D vitamini, enfeksiyonlarla mücadele hipertansiyon ve kalp hastalığı azaltmaya yardımcı olur ve birçok hastalığın riskini azaltabilir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
İşte D vitamini eksikliği belirtileri listesidir.
- Aşırı kilolu olmak
- achy Kemikler
- Kas Güçsüzlüğü
- Depresyon
- 50 Yaşında +
- sedef hastalığı
- Kalp-damar hastalığı
Biliyorum, doktorunuza göreceğiz eğlenceli değil ve hatta korkutucu olabilir. Yukarıdakilerin herhangi biri size uyuyorsa Ancak, o zaman seviyeleri test almak isteyebilirsiniz. Doktorunuz rutin kan testi sırasında yapabilirsiniz. D vitamini için en uygun sıcaklık aralığı 50 ve 70 ng / ml arasında genel olarak.
Sizin D vitamini Düzeyleri Boost için En İyi Yolları
gıdalar
D vitamini ile en iyi gıda kaynakları çoğunlukla hayvansal ürünler yer alıyor. İşte bazı D vitamini gıdalar şunlardır: somon, ton balığı, süt, yoğurt ve yumurta birkaç isim. Hatta olanlarla, düzeyleri genellikle düşüktür. Ben bu öğeleri tüketmek olmadığından, ben güneş maruziyeti ve takviyeleri ile yapışmasını ediyorum.
Güneşe maruz kalma
Güneşin aracılığıyla UVB ışınlarını Başlarken seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir. UVB ışınları cildinizi (hiçbir güneş) nüfuz ve D3 vitamini haline D3, previtamin için deri 7-dehidrokolesterolü dönüştürür.
Tabii ki, çok bu şekilde yapıyor engeller var. İlk olarak, sadece güneş her zaman olmak size gerekli UVB ışınlarını alıyoruz anlamına gelmez lütfen unutmayın. En iyi vb günün belirli zamanlar vardır. Arabanızda sürüş veya evinizde otururken bunu almazsınız böylece UVB ışınları da camdan nüfuz etmez.
D vitamini takviyeleri
Ben de optimum aralık benim düzeyleri yardımcı olmak için ek götürüyorum.
Vitamin D2 ve D3 vitamini: D vitamini takviyeleri iki biçimi vardır. Ben Vücudumuzun doğal ne yapmak yakın olan Vitamin D3 ile tamamlamak için seçti.
Dengeli Yaklaşım
Eğer bir şey doğru değil biliyorum, özellikle eğer vücudunuzda neler olup bittiğini bulma, çok önemlidir. Eğer tüm gerçekleri var bir kere, siz ve doktorunuz bunu düzeltmek için bir eylem planı oluşturabilirsiniz.
Yani şimdi, ben her gün benim takviyesi almak ve Hava güzel ve benim en uygun UVB zamanı geldiğinde, ben dışarıda daha fazla zaman harcama olacak. Zaten büyük olan, benim de vücutta bir fark hissediyorum!
Hiçbir hızlı bir düzeltme var unutmayın. İşe koymak ve sabırlı olun, bunları düzeltmek için zaman almak zorunda. ilerlemeye devam ve bunu biliyorsun önce, vücudunuzun bir fark etmeye başlayacaksınız.