Egzersiz uygulayıcıları ve kişisel eğitmenler, hedefler belirlememize yardımcı olmak için öğretilir. shutterstock.com
İnsanları, egzersiz yaparken yeni olduklarında belirli fitness hedeflerine ulaşmaya teşvik etmek etkisiz olabilir. Aslında, aktif olmayı zorlaştırabilir, editöre göre İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayımlandı.
Bu tanıdık geliyor mu?
Ne zaman bir spor salonuna katılsam, haftada birkaç kez egzersiz yapmak istediğimde, bir hedefi yazma konusunda baskı yapıyorum. Birkaç ay sonra hedefime daha yakın olmazsam sık sık kendimi bir başarısızlık gibi hissediyorum, bu yüzden tamamen ilerlemeyi bırakıyorum.
Bu, en son makalemden bahsettikten sonra bir arkadaşın benimle paylaştığı deneyim. Ve mantıklı. Egzersiz uygulayıcıları ve kişisel eğiticilere, hedefler belirlememize yardımcı olmak için öğretilirler ve sıklıkla Yeni Egzersizler gibi kendi egzersiz hedeflerimizi belirlemeye çalışırız.
Ancak, bu hedefleri belirleme yöntemimiz aslında bu kadar yardımcı ya da daha kötüsü değilse, daha aktif hale gelmemizi zorlaştırırsa ne olur?
Neden belirli hedefler belirliyoruz?
Spesifik, zorlu hedefler, 50 yıllarına dayanan performansı artırmak için en etkili olduğu kabul edilir ve önerilir. araştırma. Bu nedenle, kişisel bir antrenör, haftada en az üç kez spor salonuna gidilecek bir programa katılarak, gelecek 5 haftalarında 12kg'ı kaybetmek gibi bir hedef belirlememizi teşvik edebilir.
Gerçekten de, Amerikan Spor Hekimliği Koleji gibi en üst düzey egzersiz organları, uygulayıcılara tavsiyede bulun Etkili olması için, hedeflerin SMART ilkesine uyması gerekir. Bu, Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana bağlı olması gerektiği anlamına gelir.
Hatta Dünya Sağlık Örgütü kurallar, hafta boyunca en az 150 dakikalık orta şiddette fiziksel aktiviteye katılmak gibi fiziksel aktivite için özel hedefler içermektedir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ancak, hedef belirleme konusundaki teorinin önemli yönleri, basitleştirilmiş, gözden kaçırılmış veya yanlış anlaşılmış. Özel hedefler genellikle her bedene uyan tek bedende kullanılır, burada farklı beceri düzeylerine sahip insanlar için eşit derecede etkili oldukları varsayılır.
Zaten yetenekliysek veya bu durumda fiziksel olarak aktifsek, belirli hedefler kendimizden daha fazla faydalanmak için harikadır. Alternatif olarak, eğer görev karmaşık değilse - sadece günlük arttırmayı denemek gibi adım sayısı - o zaman özel hedefler işe yarayabilir.
Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin uzun vadede artması ve sürdürülmesi karmaşık bir süreçtir, bu nedenle bu konu egzersiz ve formda olma girişimlerimiz için çok önemlidir. teori aynı zamanda yeni, karmaşık görevlerin öğrenilmesinin ilk aşamalarındayken, belirli hedeflerin elinizden gelenin en iyisini yapmak gibi hedefler kadar etkili olmadığını ve zararlı girişimlerimize. Bisiklete bindiğiniz ilk seferde 100 sayaçlarını devirmek için belirli bir hedef belirlediğinizi hayal edin.
Bunun da iyi bir kanıtı var. Örneğin, bir çalışmaların geniş bir incelemesi Fiziksel aktiviteyi arttırmak için hedef belirleme kullanan müdahalelere baktı. Fiziksel aktivitenin arttırılmasında belirli hedeflerin, sadece “daha aktif olmak” gibi belirsiz hedeflerden daha etkili olmadığı tespit edildi.
Ne kadar aktif olabileceğinizi görün
Ile ilgili sorunlar hedef belirleme konusunda şimdiki yaklaşım derhal veya kısa vadeli sonuçlara odaklanmayı (bu hafta 1kg'ı kaybetmek gibi), dikkatini strateji geliştirmeden uzağa yönlendirmeyi (kendinizi nasıl hızlandıracağınızı anlamak yerine 20 dakika çalıştırmayı hedeflemeyi) ve öğrenmeyi engellemeyi (nasıl daha az bilgi elde etmeyi daha az elde etmeyi içerir) uygun şekilde egzersiz yapmak).
Gerçekçi olmadıklarına inanırsak, bu nedenle SMART'ta Elde Edilebilir ve Gerçekçi olan özel hedefler belirleyici olabilir. Bu yüzden “Bu hafta 150 dakika süren fiziksel aktiviteye ulaşamayacağım - neden denemek zahmet etmiyor?” Diye düşünebiliriz.
Özel hedefler, olumsuz bir duygu olan ve son derece aşağılayıcı olabilecek başarısızlık olasılığını da ortaya koymaktadır. Örneğin, düşünebilirsiniz:
Yarım saatliğine koşmak istedim ama sadece 15 dakikalarını yönettim - Bu işte çok kötüyüm!
Bu şekilde, belirli hedefler sizi başarılarınızdan uzaklaştırabilir:
Meşgul olmama rağmen bugün 15 dakika boyunca koştum - bu fena değil.
Daha aktif olmaya çalıştığımızda, zorlu ve belirli hedeflere otomatik olarak güvenmek yerine, yeniden düşünmek hedefleri nasıl belirlediğimiz ve diğer seçeneklere nasıl baktığımız. Göre teori ve ilk gelen umut verici sonuçlara dayanarak çalışmalar“Ne kadar aktif olabileceğinizi görün” gibi açık hedefler başlamak için harika bir yol gibi görünüyor.
Ondan sonra, en son elde ettiğiniz şeyi yenmeye ve önceden planlanan yüksek hedeflerden ziyade artan iyileştirmelere odaklanabilirsiniz.
Ayrıca, spor salonuna veya farklı spor salonu ekipmanlarına yapabileceğiniz farklı zaman ve günleri denemek gibi daha aktif olma stratejileri geliştirmeye de odaklanabilirsiniz. Ve nasıl aktif olacağını öğrenme sürecine odaklanabilirsin, koşuya gidersen kendini nasıl hızlandıracağını öğrenmek gibi.
Hedeflerinizin nasıl ifade edildiğini değiştirerek, aktif olmak ve daha uzun süre aktif kalmak daha kolay olabilir.
Yazarlar Hakkında
Christian Swann, Yardımcı Araştırmacı, Wollongong Üniversitesi ve Simon Rosenbaum, Ruh Sağlığı Araştırma Derneği Erken Kariyer Üyesi, UNSW
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = egzersiz eğlencesi; maxresults = 3}