Sayısız çalışma, en iyi olmamız gerekenden daha az uyumak olarak tanımlanan yetersiz uykunun etkilerini belgelemiştir. Yorgunluğun, ihtiyatlılığın ve huysuzluğun ötesinde, ertesi gün, optimum olmayan uyku bozukluklarının odaklandığını, karar verdiğini, problem çözmeyi ve hafızayı dikkat çektiğimizi not ediyoruz. Uluslararası ilköğretim öğrencileri anketi, uyku bilim adamlarının yıllarca tahmin ettiği şeyleri doğruladı: ortalama olarak, sınavlarına başlamadan önce yeterli uyku alan öğrenciler, ne tür bir hazırlık aldıklarına bakılmaksızın, daha iyi yaptılar.
Yetersiz uyku, düşünme ve tepki sürelerini yavaşlatarak kaza şansını artırır. Hayal kırıklığına karşı toleransı düşürür ve kişilerarası duyarlılığı arttırır, bu da küçük ışıklar üzerine sapı daha fazla çekmemize neden olur; bu da neden yeterince uyku alamayan çocukların dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yanlış tanı konduğunu açıklayabilir.
Yetersiz uykuda yapılan erken çalışmalar bu bilişsel ve davranışsal etkilere odaklandı. Ancak, yüzyılın başından beri yapılan araştırmalar, uyku kaybının beynimizi olduğu kadar vücudumuzu da etkilediğini açıkça ortaya koymuştur. 1999'te, Brüksel Üniversitesi'nden Karine Speigel ve Chicago Üniversitesi'nden Eve Van Cauter, kısmi uyku yoksunluğunun (iki gece dört saat uyku) kortizol seviyelerini arttırdığını ve glikoz toleransını azalttığını gösteren bir dönüm noktası çalışması yayınladı.
Daha sonra yapılan araştırmalar, uyku kaybının (altı gece için dört saat) açlığı düzenleyen hormon seviyelerini değiştirdiğini, iştahta bir artışa ve tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere kalori yoğun, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tercih edilmesine neden olduğunu göstermiştir. Bir şeyler çekmek zorunda kaldığınızda ne yediğinizi düşünün. Pizza? Kahve ve çörek? Ölmek üzere olan babamla ilgilenirken kekler üzerinde yaşadım.
E-posta ile son alın
Yeterince Uyku Ne Oluşur?
Yetersiz uyku böyle ciddi sorunlara neden olabilirse, yeterli uykuyu ne oluşturur? Yıllar boyunca, uzmanlar, ihtiyaç duyduğumuz saatler için, genellikle bir erkek için altı saat, bir kadın için yedi saat uykuyu öneren İngiliz atasözü gibi, genel pratikten veya kişisel gözlemden genelleştirerek, çeşitli cevaplar ve nedenler sundular. Bir aptal için. “Şimdi uyku bilim insanları daha bireyseldir ve bireysel çeşitlemeleri barındıracak aralıklar sunarlar.
Şu anda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ergenlerin ertesi gün nasıl yaptıkları üzerine yapılan çalışmalara dayanarak ergenlerin sekiz buçuk saat ve yetişkinlerin yedi ila dokuz yaşlarını almasını önermektedir. Bununla birlikte, uzun ömürlü çalışmalar, yedi buçuk saatten fazla uyuyan insanların sadece yedi saat uyudukları sürece yaşadıklarını ortaya koymaktadır.
Bazı yetkililer, çalar saat olmadan uyanmanız durumunda, yeterince uyuyacağınızı önererek sayı tuzağından kaçınırlar. Ancak, onların tavsiyeleri, birçok insanın, çalar saatlerin kullanılmasını gerektiren iç uyku-uyanıklık döngüsüne uymayan iş ve okul programlarını sürdürdüklerini düşünmüyor.
Diğerleri, eğer gün boyunca uykunuz yoksa, muhtemelen yeterince uyuyacağınızı; Ancak, Kuzey Amerikalıların ve Avrupalıların büyük çoğunluğu güne kafeinli içecekler tüketmektedir, bu yüzden çoğu uykusuzluğun köşede olup olmadığını söyleyememektedir. Sorunları karmaşıklaştırmak için araştırmacılar, insanların küçük bir yüzdesinin dokuz saat süren uzun uyuyanlar ya da iyi çalışması için sadece dört ya da beş kişiye ihtiyaç duyan kısa uyuyanlar olduğunu keşfettiler. Açık kuralları izleyebildiğimiz kadarıyla, bireyler olarak bizim için en iyi olan şeye ulaşmak için kendi deneyimlerimize güvenmek zorunda kalabiliriz.
Kalite ve Miktar
Aldığımız uyku miktarı açıkça önemli olsa da, kalite fiziksel, zihinsel ve duygusal refahımız için gerekli. Restoratif * SW uykusunu azaltan çok sayıda algılanamayan uyarılmayı içeren zayıf ya da parçalanmış uyku, tipik olarak sabahları uyudukları zamanki gibi yorgun hissetmelerine neden olur ve uykuda görülen aynı bilişsel, davranışsal ve metabolik sorunlara yol açar. yoksunluk.
[* SW veya Yavaş Dalga uykusu, yavaş, yüksek genlikli, senkronize beyin dalgaları ile karakterize edilen derin bir uykudur. En restoratif uyku şekli gibi görünüyor. İnsanları SW uykusundan uyandırmak zordur ve başarılı olsalar bile, genellikle bir süre huzursuz (ve huysuz!) Kalırlar. ]
Yetişkinlerin üçte birine kadarının parçalı uyku yaşadığı tahmin edilmektedir. En sık karşılaşılan nedenler, nefes darlığı (özellikle astım ve apne), huzursuz bacaklar, depresyon ve yaşlanmadır, bununla birlikte çevresel uyarıcılar ve otonom uyarılmalar da söz konusudur.
Yaşlanma ile ilişkili semptomların çoğu, hafıza kaybından kırışık cilde kadar, SW uykusunda, fragmente uyuma eşlik eden azalmalara bağlanabilir. Çocukken neden “yaşlı insanların” her zaman birbirlerine nasıl uyuduklarını sorduğunu merak ederdim; şimdi biliyorum.
Karışıma kafein eklediğimizde, yeterli miktarda ve uyku kalitesini tanımlama görevi daha da karmaşık hale geliyor. Kahve benim tercihim ilaç çünkü kendime olan güvenimi arttırıyor. Bunu, günümüz küresel ekonomisinde başarılı olmak için ihtiyacımız olan şeyleri artırarak, dopamin seviyelerini artırarak, zevk, uyanıklık ve sürüşü artırarak yapar. Bununla birlikte, adenosinin uzun süren uyanma aktivitesinin ardından yorgunluğumuzu maskeleyerek yorgunluk ve uyku haliyle bizi yavaşlatma yeteneğini de engeller. Nöronlar daha azdan daha fazla ateş ederler ve hipofiz bezinin adrenalin salınım ya da uçuş hormonu salgılanmasını tetiklemesine neden olurlar. Adrenalin kalp atışlarımızı hızlandırır, sindirimi yavaşlatır ve acil durum için kasları sıkılaştırır.
Altı ya da yedi saat sonra, kafein yıprandığında, bize giden yorgun ve depresyonda hissediyoruz. . . yine başka bir fincan. Zaman içinde, gece uykusuzluğumuzun restoratif işlevlerinin çoğunu gidermek için daha az ve daha az derin uyuruz.
Uyku Yoksunluğu Kararı Bozuyor
Bazı insanlar kısa uykuda diğerlerinden daha iyi olsalar da, dört ya da beş saatte harika olduklarına inananlar genellikle yapmazlar. Sadece öyle düşünüyorlar çünkü uyku yoksunluğu yargıyı bozuyor. Sadece bu gerçekler, başkan adaylarına nasıl uyuduklarını sormamı istiyor. Aralık ayında 2008, CNN bağlantısı Anjali Rao eski cumhurbaşkanı Bill Clinton'a, Başkan Obama'ya tavsiyede bulunup bulunmadığını sorduğunda, şunları söyledi: “Uzun siyasi kariyerimde, yaptığım hataların çoğunu çok yorgundum, çünkü Çok çalıştım ve çok çalıştım. Çok yorgun olmadığınızda daha iyi kararlar verirsiniz. ”
© 2014 Kat Duff. İzni ile yeniden basıldı
Atria Books / Beyond Words Publishing adlı geliştiriciden.
Her hakkı saklıdır. www.beyondword.com
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Uykunun Gizli Hayatı
Kat Duff tarafından.
Uykunun Gizli Hayatı Uykunun giderek azalan bir kaynak haline geldiği bir dünyanın karmaşıklığını aydınlatmak için insan deneyimlerinin muazzam rezervuarına girer. Enfeksiyöz merak duygusu ile ödüllü yazar Kat Duff, çok geç olmadan neyi kaybettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olmak için en son araştırmaları anlayışlı anlatılar, şaşırtıcı görüşler ve zamanında sorularla birleştirir.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.
Yazar Hakkında
Kat Duff ödüllü bir yazardır. Hastalığın Simyası. Lisans derecesini edebiyat, psikoloji, sosyoloji, antropoloji ve nörobilim alanlarında multi-disipliner bir konsantrasyonda çalıştığı Hampshire College'den aldı. Kat'ın yaşam boyu uykuya olan aşkı ve iki kronik uykusuzlukla olan dostluğu, çok disiplinli imza yaklaşımıyla uyku konusunu araştırmasına neden oldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thesecretlifeofsleep.com/