KALİTELİ UYKUNUN SIRRI
Düzenli bir uyku programı izleyin
Haftasonlarında bile düzenli bir uyku ve uyanma programı oluşturun. Bunu yapmak vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirecek ve geceleri daha düzenli bir biçimde uykuya
dalmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun uyku saatini ayarlayın
Düzenli bir uyku zamanı rutinine girin, vücudunuza uyku saatinizin geldiği mesajını göndermek için her gece
aynı faaliyetleri yapın.
Uyku ortamınızın hava durumuna dikkat edin
Ideal bir yatak odası ortamı oluşturun. Iyi bir gece uykusu için serin, karanlık,
sessiz ve konforlu bir oda idealdir. Oda sıcaklığını düşürün, 18/20° C uyku için ideal sıcaklık olabilir. Sıcak bir oda ya da çok fazla battaniye uykunuzu bölebilir. Yatak odası için ideal bağıl
nem düzeyi %60 ile %70 arasıdır.
Yatak odası uyumak içindir
Yatak odası yalnızca uyumak içindir. Işi, bilgisayarı ya da televizyonu uyku
ortamına sokmamaya çalışın; bu durum strese ve anksiyeteye neden
olabilir.
Egzersizlerinizin ve içeçeklerinizin
saatine dikkat edin
Uyumadan hemen önce değil, en az üç saat önce egzersiz yapın. Akşamları alkolden, kafeinden ve
nikotinden kaçının.
Uykunuzu kaçırmamak için aç
kalmaktan kaçının
Uyku saatinize yakın yemek yemeyin. Uyumadan en az iki saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin. Baharatlı ya da yağlı yiyeceklerden ya da çok fazla içecekten kaçının. Akşam yemeğinde balık, tavuk ya da bazı sebzeler gibi proteinli yiyecekler yemek, geceleri açlık krizlerine girmenizi önler. Uyku saatinizde acıkmışsanız, karbonhidrat yönünden
zengin ve düşük proteinli bir atıştırmalık açlığınızı bastıracak ve
uyumanıza yardımcı olacaktır.
Şekerlemelerden kaçınmayın
Öncelikli olarak gece uyuyun. Gün içerisinde ve 20 dakikadan az şekerlemelerden kaçınmaya çalışın.