Covid-19 pandemisi nedeniyle birçok kişi artık dizüstü bilgisayarlarıyla evden çalışıyor. Ne yazık ki, evden çalışmak genellikle ergonomik bir masa, sandalye ve uygun aydınlatma gibi kritik kaynaklara erişiminiz olmadığı anlamına gelir. Ekranı uzun süre izlemek evde bilgisayar görme sendromu olarak da bilinen göz yorgunluğuna neden olabilir. Ayrıca evde çalışırken göz yorgunluğundan kaynaklanan boyun ağrısı, omuz ağrısı, baş ağrısı, göz kuruluğu ve bulanık görme gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Bu yükü azaltmak için akılda tutulması gereken 5 ipucu:
Doğru mesafeyi koruyun
Ekranları asla gözlerinize yakın tutmamalısınız. Bir ekranı görmek için yukarıya bakmak yerine, ekran doğal görüş hattınızın altında olmalıdır. Ekrana bakarken, göz kuruluğunu önlemek için göz kapaklarınız hafifçe kapanmalıdır. Dizüstü bilgisayarınızın çok uzun olduğunu fark ederseniz, vücudunuzu yükseltmek için bir yastığın üzerine oturmayı deneyin, böylece dizüstü bilgisayarınız rahatça aşağıya bakabilmeniz için yeterince alçak olur.
Doğru aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun
Dizüstü bilgisayarınızı kullanırken, baş ağrısına, göz yorgunluğuna ve diğer sorunlara neden olabileceğinden, aydınlatma çok loş veya çok parlak olmamalıdır. Gözlerinizin şaşmaması için ekranın yeterince parlak olduğundan emin olun. Bununla birlikte, hala uygun aydınlatmayı elde etmekte zorlanıyorsanız, parlamayı önleyebileceği veya azaltabileceği için bir ekran koruyucu kullanmayı düşünün. A gözlükçü Kitchener, ekranınızı görebilmeniz için yansıma önleyici kaplamalı düzeltici lensler de önerebilir.
Doğru duruşu koruyun
Doğru duruş çok önemlidir. Genel bir kural olarak, sırtınız düz, ayaklarınız yere sağlam basıyor ve boynunuz gergin değil, rahat. Ayrıca klavyede yazarken bileklerinizi klavyeye veya masaya koymak yerine hafifçe kaldırmaya çalışın.
Düzenli olarak göz kırp
Çoğu zaman, gözleriniz gergin olduğunda kurur ve rahatsız olur. Neyse ki, göz kırpmak çok kuru hissetmemeleri için gözlerinizi nemlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bilgisayar kullanırken çoğu insan normalden daha az göz kırpıyor. Bu, göz yorgunluğu, göz tahrişi, kuru gözler ve görme azalması riskini daha da artırır. Bilgisayar kullanıyorsanız, dakikada 10 veya daha fazla göz kırpmayı deneyin.
Ekrandan duraklatmak için 20-20-20 kuralını uygulayın
20-20-20 kuralına göre, 20 dakika bilgisayara baktıktan sonra, 20 saniye boyunca sizden yaklaşık altı metre uzaktaki bir şeye odaklanmalısınız. Bu basit kuralı takip ederek göz yorgunluğu riskinizi azaltacaksınız. Alternatif olarak, masanızdan ayrılıp oturma odanızda, bahçenizde veya evinizde birkaç dakika dolaşabilirsiniz. Bu eylem aslında 20-20-20 kuralını farkında olmadan uygulamanıza olanak tanır.
Götürmek
Evden çalışarak göz yorgunluğunuzu azaltmak için yukarıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını izleyin. Uygun göz bakımı konusunda daha fazla tavsiye ve ipucu için Kitchener’daki bir gözlükçüyü de ziyaret edebilirsiniz.