Sağlık 101: Stres ve Bereket
Stres infertiliteye neden olabilir mi?
Kavram tavsiyesini duyan herkes “sadece rahatla ve olur” gerçeği stresin ne kadar çabuk hamile kaldığına dair bir rol oynayıp oynamadığını merak edebilir. Cevap: Boston IVF'deki Domar Merkezi / Akıl Sağlığı Merkezi'nin yöneticisi olan Dom Dom, stres, anksiyete, depresyon ve infertilite arasındaki bağlantıyı doğruladı.
İlk olarak, stresli olduğunuzda, muhtemelen sık sık seks yapmıyorsunuz - oldukça açık bir fertilite korkusu. Domar, her ikisi de anlayışı olumsuz yönde etkilediği bilinen "Sigara içmeye ve içki içmeye daha yatkınsınız" diyor.
Bazı kadınlar için, kronik stres, her ay yumurta salmak için yumurtalıklarını tetikleyen hormonların bazılarını düzenleyen beynin merkezi olan hipotalamusa sinyalleri değiştirerek yumurtlamayı etkileyebilir. Durmaksızın stres altında olan kadınlar daha az düzenli bir şekilde yumurtlayabilirler, bu da en doğurgan olduklarında tam pencere için bebek yapmayı planlamayı zorlaştırır. Bazı araştırmalar stresin erkeklerde testosteron düzeylerini ve sperm üretimini de etkileyebileceğini göstermektedir.
Diğer araştırmalar, stresin, döllenme ve rahimde implantasyon problemleri dahil olmak üzere, yumurtlamanın ötesinde doğurganlığın diğer yönleri üzerinde bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. California San Diego Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, IVF uygulanan en stresli kadınların gergin olmayan kadınlara kıyasla her adımda daha az başarı sağladıkları (daha az yumurta alındığı ve daha az yumurta başarılı bir şekilde implante edildiği) bulunmuştur. İsrailli araştırmacıların yaptığı bir başka çalışma da, IVF'ye girerken kadınların stres atlatmaya yardım etmesinin başarı oranını etkileyip etkilemeyeceğini test etti. Tedavi gördükten sonra bir palyaço tarafından eğlendirilen kadınların (kahkahalar bilinen bir stres-yatıştırıcı), olmayanlardan daha fazla düşünmeye daha yatkın olduklarını bulmuşlardır.
İnfertilite strese neden olabilir mi?
Domar, büyük bir stres, endişe ve depresyon kaynağı olabileceğinden hamile kalmayı başaramadığını söylüyor. Bir Japon çalışması, doğurganlık sorunu olan kadınların yaklaşık yüzde 40'ının infertilite tedavisi görmeye başlamadan önce klinik olarak endişeli veya depresif olduğunu bulmuştur.
Domar, “Hamileyemeyen çoğu insanın gerçek bir fiziksel açıklaması vardır” diyor. "Ancak aylar geçtikçe, stres, endişe ve depresyon duyguları genellikle başlıyor. Bu nedenle, infertilitenin fiziksel sebebi tıbbi olarak tedavi ediliyorsa - sözgelimi, endometriozis için cerrahi - yüksek stres düzeylerinin hala devam etmesi mümkündür. hamile kalmayı daha da zorlaştırıyor. "
Oldukça stresli bir işim var. Hamile kalmakta zorluk çeker miyim?
Stres ve doğurganlık üzerine yapılan çalışmaların çoğu, doğurganlık problemleri yaşayan kadınlara (IVF tedavisi almak isteyenler gibi), ortalama Jane ve Joe'ya değil, bu cevabı kesin olarak bilemez.
Ama herkes stres yaşar - bu hayatın bir parçası - ve haftada bir haftada birkaç kaba günlerin hamilelik zaman çizelgeniz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır, diyor Dr. Domar, özellikle de Günün sonunda ve endişeli veya endişeli ya da her zamanki gibi uyku hissetme, her zamankinden daha fazla veya daha az yemek gibi ya da normalde yapmaktan hoşlandığınız şeylere ilgi duyma gibi diğer semptomlar yaşamıyorsunuz. Vücudunuz zamanla günlük strese iyi uyum sağlar, ama ani büyük olanlar - aile üyesinin ölümü, işini kaybetme ya da yeni bir şehre geçme gibi - birdenbire menstruasyon döngüsünü atlatabilir.
İnfertiliteye bağlı stresi nasıl azaltabilirim?
Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olan herhangi bir şey - pedikür üzerindeki en yeni celeb tablolarını yakalamak, en iyi arkadaşlarınızı brunch ve alışveriş için karşılamak - kesinlikle doğru yönde bir adımdır. Ancak, güvensizlikle ilgili stresin üstesinden gelen kadınlar için bazı hileler özellikle faydalıdır, diyor, Perfect Hormone for Fertility (Doğurganlık için Mükemmel Hormon Dengesi) adlı koreograf Robert A. Greene.
Bir savaşçı pozunu vur.
“Her gün bir saat oturup meditasyon yapmıyorsanız, yoga bir sonraki en iyi şey olabilir,” diyor hatha yoga'yı tavsiye eden Dr. Greene, doğrudan meditasyona odaklanmadan nefes ve harekete odaklanan bir stil. . Bir yoga dersi almak veya haftada birkaç kez bir DVD'ye girmek, doğurganlıktan kurtulabilecek stres hormonu seviyelerini düşürmek üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Daha erken konuşun.
İlginç gerçek: Kadınların yüzde 80'inden fazlası gece yarısı ile sabah 8 arasında yumurtlar, bu nedenle çok az uyku - ve bunun neden olduğu hormonal dengesizlikler - gebe kalma konusunda şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Uyku süper rejeneratiftir ve vücudunuza bir vergi gününden rahatlama ve iyileşme şansı verir. Uyku ihtiyaçları insandan insana değişse de, uyanmaya ve yorgun hissetmeye eğilimliysen ya da gün sürdüğü sürece boşta koşuyor gibi hissediyorsanız, şansınız yeterli değil.
Seks yap - ama bebek yapmaya benzemiyor.
Doğurganlığa bağlı stres, size ve eşinize zarar verdiği için, seks hayatınızın bir bilim projesi gibi daha çok hissetmeye başlaması yaygındır. Yumurtlamadığınızda yapın - sadece eğlence ve samimiyet için.
Bu 10 dakikalık stres Rx yapın.
Progresif kas gevşemesi olarak adlandırılan bu egzersiz, vücudunuzun her yerini baştan aşağı sıkmakta ve gevşetmektedir. Alnınızı beş saniye sürün, sonra yüzünüzü beş saniye boyunca gevşetin. Sonra burnunu beş saniye kırıştır ve beş saniye boyunca rahatla. Çenenizle aynı şeyi yapın ve zamanınız varsa 10 dakikalığına veya daha fazlasına yapın. Domar, “Bu, rahatladığında gergin olduğu zaman vücudunuzun nasıl olduğunu hissetmenize yardımcı olur” diyor.
Aşağı in.
Greene, zap stresi için büyük bir gazeteci. “Endişelerinizi kağıda dökmek, perspektif elde etmenin ve problemlerinizi daha fazla kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biridir” diyor. Bir dergide düzenli olarak, günde sadece birkaç dakika bile olsa yazmak, sizi rahatsız eden şey hakkında daha olumlu ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir profesyonelle konuş.
Stresinizi kontrol altında tutamayacağınızı düşünüyorsanız veya endişe veya umutsuzluk, üzüntü ya da gitmeyecek toplam kararsızlık duygularına karşı eğilimli olma eğiliminde iseniz, bir psikolog veya psikiyatristi düşünün. infertilite hastaları ile deneyimlidir. Asrm.org'dan bir tane bulun. Duygusal sağlığınızı yolda izlemek, sağlıklı bir hamilelik ve ötesin için şarttır.
Kaynak: http://www.parents.com/getting-pregnant/fertility/boost/fertility-conditions-stress-and-fertility/