Tayland yemekleri salata ve çiğ sebzeler açısından zengindir. Salata, diyette ideal besin maddesidir. Öyle olsa bile, diyet yapanlar bazen onu salata sosu içinde boğarak hata yaparlar. Pratik hareket tarzı, salata sosu her zaman yan tarafta olabilir. Bir lokma salata yemeden önce çatalınızın ucunu kolayca içine daldırabilirsiniz. Böylelikle, yağdan daha fazla kalori alacağınızdan endişe duymadan size sosun yeterli lezzetini verir. Ya da çoğunlukla giyinmeyi unutmayı seçebilirsiniz.
Yemeğinizin tabağın tamamını doldurmasına gerek yoktur. Gerçek şu ki, kendinize daha küçük porsiyonlar vermeniz tavsiye edilir. Başlamak için daha küçük bir tabak seçerseniz, genellikle duygusal düzeyde yardımcı olabilir. Ardından, tabağınızı doldurduğunuzda, porsiyon boyutları zaten daha kompakt hale gelir.
Sebzeler tabağınızın en az yarısını tüketmelidir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki ortalama bir insan ille de yeteri kadar yeşillik yemeyebilir. Tayland ve güneydoğu Asya’da durum tam tersi. Meyve ve sebzelerin genellikle yağ ve kalori bakımından daha düşük olduğu göz önüne alındığında, suçlu hissetmeye gerek kalmadan sebze stoklamak mümkündür. Önce taze sebzelerinizi yemeye başlayın.
Yemeğinizi pişirmenin en sağlıklı yolu buharda pişirmektir. Bu, gıdadaki beslenmeyi korur. Kaynatma ve kızartma gibi ek pişirme stratejileri genellikle gıdalardaki bazı besin maddelerini çalar. Kızartma ayrıca yiyeceğe ekstra yağ verir, bu nedenle pişirmek için ideal bir yöntem değildir. Yiyecekleri tuzla değil baharat ve otlarla tatlandırın.
Haftada en az bir kez vejetaryen yemek yemeyi düşünün. Bu muhtemelen etten aldığınız yağlı kalorileri azaltacaktır. Tayland yemekleri sebze ve baharat açısından zengindir. Bu sebzeler arasında bambu filizleri, salatalık, domates ve limon otu bulunur. Daha sağlıklı alternatiflere geçerken baharat konusunda uzmanlaşmak çok önemlidir.
Süt sağlıksız olabileceği halde oldukça sağlıklı olabilir. Süt, en yüksek yağ içeriğine sahiptir, onu% 2 ve ardından% 1 izler. Yağsız süt yağ içermez. Süt istiyorsanız, yağsız süte geçin. Tüm yağa ihtiyaç duymadan eşdeğer miktarda besine sahip olursunuz.
Atıştırmalıklarınızı önceden küçük kaplara ayırın. Bu şekilde, bir atıştırmalık için özlem duyduğunuzda, yiyecek miktarı belirlemiş olursunuz. Bu, atıştırmalık bir yemek yeme isteğinizi hafifletmek için iyi bir seçenektir. Güney Avrupa diyetine baktığımızda, Tapas ve diğer benzer varyasyonları görüyoruz. Bu harika bir alternatif.
Akşam yemeğini yemeden önce su için. Su o an için midenizi doldurur ve size tam bir his sağlar. Yemeğinizi yediğinizde, bu tokluk hissi için kesinlikle daha az yiyecek tüketme eğiliminde olacaksınız.
Restoran yiyecekleri çok miktarda tuz ve yağdan oluşur ve porsiyonlar normalde 2 kişi için yeterlidir. Restoran ziyaretlerini minimumda tutmanız tavsiye edilir. Aksine, evde daha çok pişirin … Ya da sadece Tay restoranlarında yemek yiyin!
Bu nedenle, Taylandlı yemek şirketlerinin bize en sağlıklı seçenekleri sunmasını karşılayamayacağımız halde. Nerede kalori atabileceğinizi bilmek, fazla kilo vermenin harika bir yoludur. Bu stratejileri diyetinize dahil edin ve kiloların düşmesini bekleyin.