“Mutluluk hormonu” olarak da bilinen serotonin, ruh halini düzenlemeden sindirimi teşvik etmeye kadar vücudun birçok önemli sürecinde yer alan bir nöro transmiterdir. Serotonin seviyesinin dengeli olması kaliteli ve sağlıklı uykuya, vücudun doğal biyolojik ritmine, iştah kontrolüne, beyin ve hafıza performansına katkıda bulunur, olumlu duyguları ve toplum yanlısı davranışları teşvik eder.
Öte yandan, vücuttaki düşük serotonin seviyeleri, artan anksiyete, düşük enerji ve depresyon, sinirlilik veya saldırganlık duyguları, uyku sorunları veya sürekli yorgunluk hissi, iştah azalması, mide bulantısı ve sindirim sorunları ile ilişkilidir. Tatlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler için açlık.
Poyska.com olarak bugünkü makalemizde, Serotonin seviyenizi doğal yollardan yükseltmenize ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak farklı yolları öğrenmenize yardımcı olacağız.
Yiyecek
Serotonin’i doğrudan yiyeceklerden alamazsınız, ancak Triptofan alabilirsiniz, bu beynin Serotonine dönüştürdüğü bir amino asittir. Triptofan esas olarak protein içeriği yüksek gıdalarda bulunmaktadır. Triptofanın beyne girmesini sağlamak için, proteinleri belirli bir miktarda karbonhidratla (yaklaşık 25 ila 30 gram) birleştirmek iyidir. Örneğin hindi etli tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinçli balık gibi yiyecekler.
Hareket
Fiziksel egzersizler şeklindeki hareket, Triptofanın kana salınmasını tetikler. Ayrıca diğer amino asitlerin miktarını da azaltabilir. Bu, beyne daha fazla miktarda Triptofanın ulaşması için ideal bir ortam yaratır.
Aerobik egzersiz, nabzı hızlandırdığı için en büyük etkiye sahiptir. Örneğin yüzme, bisiklete binme, hızlı yürüyüş, koşma, dağlarda yürüyüş gibi aktiviteler.
Güneş Işığı
Araştırmalar, Serotonin seviyelerinin kış mevsiminden sonra daha düşük, yaz ve sonbaharda daha yüksek olduğunu gösteriyor. Serotoninin duygu ve durum üzerindeki bilinen etkisi, mevsimsel duygusal bozukluklar ve mevsimlerle ilişkili zihinsel sağlık sorunları teorisini desteklemektedir.
Güneş altında vakit geçirmek, cilt mutluluk hormonunu sentezleyebildiğinden Serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bu faydaları en üst düzeye çıkarmak için, her gün güneş altında en az 10 ila 15 dakika geçirmeyi hedeflemelisiniz.
Diyet takviyeleri
Bazı besin takviyeleri, triptofanı artırarak serotonin üretimini ve salınımını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, bu takviyelerin mutluluk hormonunu artırmaya ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin probiyotikler kandaki triptofanı artırarak daha fazlasının beyne ulaşmasına yardımcı olabilir. Probiyotik takviyeleri alabilir veya yoğurt ve fermente yiyecekler gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.
Masaj Terapisi
Masaj terapisi, ruh hali ile ilişkili başka bir nörotransmiter olan serotonin ve dopamini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun stres altında ürettiği bir hormon olan kortizolü azaltmaya yardımcı olur. Eşiniz, aile üyeniz veya arkadaşınız tarafından haftada iki kez 20 dakikalık masaj terapisi yapılabilir.
Olumlu duyguları harekete geçirmek
Serotonin seviyesinin düşük olması ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir, ancak sağlıklı bir ruh hali mutluluk hormonu seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir mi? Bazı çalışmalar evet diyor. Kendinizi iyi hissettiren bir şey hakkında düşünmek, görselleştirme ve meditasyon, beyindeki mutluluk hormunu seviyesini (Seroto-nin) artırmaya yardımcı olabilir ve bu da genel olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Şunları deneyebilirsiniz:
- Hayatınızdaki mutlu bir ânı hayal edin
- Sevdiklerinizle yaşadığınız mutlu bir günü veya bir deneyimi düşünün
- Evcil hayvanınız, en sevdiğiniz yer veya yakın arkadaşlarınız gibi sizi mutlu eden fotoğraflara bakmayı deneyin
- Ayrıca hoşunuza gidebilecek ritmik müzikler dinleyebilir veya sizi olumlu etkileyecek bir film izleyebilirsiniz.
Ruh halinin karmaşık bir şey olduğunu ve onu değiştirmenin her zaman o kadar kolay olmadığını unutmayın. Ancak bazen düşüncelerinizi olumlu duygulara yönlendirmeye çalışmak size yardımcı olabilir.