Karpal tünel sendromunun kendine özgü uyuşukluk, ağrı, karıncalanma ve güçsüzlüğü, bileğinizdeki karpal tünelden geçen medyan sinir olarak bilinen bir sinirden kaynaklanır. Bileğin aşırı kullanımı, hamilelik, artrit, diyabet ve tiroid hastalığı gibi durumlar bu sinirin sıkışmasına veya tahriş olmasına neden olabilir. Doktorunuz ağrıyı hafifletmek ve semptomları hafifletmek için nonsteroid antienflamatuar ilaçlar (NSAID) veya steroid enjeksiyonları önerebilir. Bazı durumlarda, karpal tünel sendromunu tedavi etmek için ameliyat önerilebilir. Ancak hafif ila orta şiddette bir karpal tünel sendromu vakanız varsa, semptomları hafifletmek ve durumu dizginlemek için doğal olarak yapabileceğiniz pek çok şey vardır. İşte seçenekleriniz.
Bilek Ateli Kullanın
Bilek ateli kullanmak karpal tünel sendromu semptomlarının birkaç hafta içinde hafiflemesine yardımcı olabilir. Bilek ateli, bileğinizi düz tutarak ve sinir üzerindeki baskıyı hafifleterek çalışır. Uyurken elinizin bükülme ihtimali daha yüksek olduğu için en iyi gece kullanılır. Ayrıca, ekleminizin sertleşmesini ve kaslarınızın zayıflamasını önlemek için gün boyunca normal şekilde hareket etmesi önemlidir. Bu rutini tamamlamak için gün boyunca bir destek bandajı kullanabilirsiniz.
Semptomları Kötüleştiren Aktivitelerden Kaçının
Durumu kötüleştirebilecek aktivitelerden kaçınmaya veya en azından azaltmaya çalışın. Bu, titreşimli bir alet kullanmak veya bir müzik aleti çalmak gibi sert kavramanızı veya bileğinizi sık sık bükmenizi gerektiren herhangi bir aktivite anlamına gelir.
El Egzersizleri Yapın
Bazı el egzersizleri karpal tünel sendromu olanlara fayda sağlayabilir. Fizyoterapistiniz veya doktorunuz, durumunuzun yoğunluğuna bağlı olarak hareketleri daha da ince ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Bilek Esnekliği
Kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzde tutun ve bileğinizi yavaşça aşağı doğru bükün. Diğer elinizle uzatmış olduğunuz elinizi vücudunuza doğru bastırın. Bileğinizi düzeltmeden önce bu pozisyonda 15 ila 30 saniye bekleyin.
Parmak Bükme
Parmaklarınızı düz tutun. Ardından parmaklarınızın orta eklemlerini avucunuza doğru bükün. Bu pozisyonu 5 saniye boyunca koruyun.
Bilek Esneme Hareketi
Elinize hafif bir şey alın, örneğin bir kutu bezelye ve avuç içiniz aşağı bakacak şekilde kolunuzu uzatın. Şimdi başlangıç pozisyonuna geri getirmeden önce bileğinizi yavaşça yukarı doğru hareket ettirin.
El Sıkma
Bir stres topunu veya lastik topu sıkın ve pozisyonu 5 saniye boyunca koruyun.
Yoga Pratiği Yapın
Kadim yoga uygulaması da karpal tünel sendromuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışmada, haftada iki kez yapılan ve gevşemenin yanı sıra üst vücuttaki eklemlerin dengelenmesi, gerilmesi ve güçlendirilmesini amaçlayan bir yoga müdahalesinin kavrama gücünü önemli ölçüde artırdığı ve ağrıyı azalttığı bulunmuştur. Dandasana, urdhva hastasana ve garudasana gibi yoga duruşları ve namaste mudra özellikle faydalı olabilir. Başlangıçta deneyimli bir yoga uygulayıcısı altında pratik yapın, böylece hareketleri mükemmelleştirebilirsiniz.
Ağrı Kesici İçin Zencefil Kullanın
İşte karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek ayurvedik bir ilaç. Zencefili düz ince şeritler halinde dilimleyin ve bileğinizin etrafına sarın. Taze rendelenmiş zencefil de uygulayabilirsiniz. Şimdi bir bandajla örtün ve bir süre bekletin.
Zencefil nasıl çalışır? Araştırmalara göre, bu yaygın bitki anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahiptir. Hatta çalışmalar, yaygın olarak kullanılan nonsteroidal antienflamatuar ilaç ibuprofen ile karşılaştırılabilir etkinlikte olduğunu göstermektedir. Ve zencefil sadece topikal olarak işe yaramaz. Bir fincan zencefil çayı içmek de iltihapla içeriden savaşmaya yardımcı olabilir.
Zerdeçal Lapası Uygulayın ve Zerdeçal Sütü İçin
Zerdeçal, Ayurveda’da ağrıyan eklemleri tedavi etmek için geleneksel olarak kullanılan bir başka baharattır. Etkilenen bölgeye zerdeçal lapası uygulayabilir ve bir süre bekletebilirsiniz. Semptomlarla içeriden savaşmak için bir fincan zerdeçal sütü de için.
Zerdeçal sütü hazırlamak için yarım bardak suyu çeyrek bardak zerdeçal tozu ile koyu bir macun haline gelene kadar kaynatın. Bu macundan çeyrek çay kaşığı kadarını kısık ateşte bir fincan süte ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Zencefil gibi zerdeçalın da anti-enflamatuar ve analjezik faydaları vardır ve ibuprofen ile karşılaştırılabilir etkinlikte olduğu bulunmuştur.
Masaj Terapisi Alın
Masaj terapisi, karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrılar için de uygun bir seçenektir. Bir çalışmada, bu rahatsızlığa sahip kişilerin bir terapistle haftalık masaj seanslarının yanı sıra her gün kendi kendilerine yapabilecekleri bir masaj rutini uyguladıklarında, kavrama güçleri artarken ağrılarının ve anksiyetelerinin de azaldığı görülmüştür.
Çalışmada kullanılan masaj, parmak ucundan dirsek bölgesine odaklanarak orta derecede basınçla okşamayı içeriyordu. Daha sonra bölgeye bir sıkma hareketi uygulanmış, ardından baş ve işaret parmaklarıyla dairesel okşama yapılmıştır. Son olarak, bölgedeki cilt başparmak ve işaret parmağı ile yuvarlandı. Deneyimli bir masaj terapisti, kullanılacak tam masaj teknikleri konusunda size rehberlik edebilecektir.
Kayropraktik Tedaviyi Deneyin
Kayropraktik tedavi, sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için vücut yapınızın manipülasyonunu içerir. Bir çalışma, üst gövde ve omurganın kemik eklemleri ve yumuşak dokularının manipülasyonunun parmak hissi ve sinir iletiminin yanı sıra işlev ve konforda da önemli iyileşme sağladığını ortaya koymuştur. Bireysel durumunuza göre bir rutin önerebilecek deneyimli bir kayropraktiste odaklanın.
Akupunktura Göz Atın
Akupunktur uygulaması, Qi olarak bilinen yaşam gücündeki bir tıkanıklık veya dengesizliğin hastalıklardan sorumlu olduğu geleneksel Çin ilkesine dayanmaktadır. Bu, vücutta akupunktur noktaları olarak bilinen belirli noktaların uyarılmasıyla giderilir. Araştırmalar, bu uygulamanın karpal tünel sendromu olanlara yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, 4 hafta boyunca 8 seans akupunktur uygulanan hastalarda ağrı, uyuşma ve güçsüzlük gibi semptomlarda iyileşme görülmüştür.