We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
3 Günlük Elma Planı: Kalıcı Yağ Kaybı Vakfı, Washington'daki Gold’un Spor Salonu'nda kayıtlı bir diyetisyen ve Grup Eğitimi eğitmeni Tammi Flynn tarafından oluşturuldu.
Flynn, müşterilerinden biri her yemekten önce elma başka bir şey değiştirmeden, kilo kaybı platosunu kırmak.
Flynn, bu yaklaşımı diğer müşterileriyle denedi ve on iki hafta içinde on yedi kiloluk tipik kilo kaybı ile inanılmaz sonuçlara tanık oldu.
Üç Elma Diyetinin Temelleri
Her yemekten önce bir elma ye
Günde 3 Elma Planının temeli, her ana öğünden önce bir elma yemeyi içerir. Fikir şu ki, elmalardaki lif sizi tok hissettiriyor ve tatlılık arzuyu tatmin ediyor.
Sonra düşük karbonhidrat yeme planını takip edin
Elma yemenin yanı sıra, diyetisyenler, nispeten düşük karbonhidrat alımı ve doymuş yağların azaltılması ile Güney Sahil Diyetine çok benzeyen bir yemek planı izlerler.
Rafine şekerler ortadan kaldırılırken, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar vurgulanır.
Günde 4 ila 5 kez yiyin
Diyetçilerin, yağ oranı düşük sağlıklı gıdalara dayanması gereken günde 4-5 küçük öğün tüketmeleri önerilir.
Her öğün veya atıştırmalık ayrıca bir yağsız protein kaynağı içermelidir, çünkü bunun iştahı azalttığı ve kilo kaybını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Çok fazla meyve ve sebze yiyin
Üç elma yemeye ek olarak, günlük diyetisyenlerin altı porsiyon diğer meyve ve sebzeleri içermesi önerilir. Bu, açlık yaşamadan kalori alımınızı azaltmanıza izin verecektir.
Orijinal Elma Diyeti
Tammi Flynn’in diyeti gerçekten onlarca yıldır orijinal elma diyetinin bir versiyonudur. Orijinal sürüm sadece bir kural….
Altın Elma Kuralı: Her öğünden önce bir elma yiyin.
Başka diyet kısıtlamaları gerekmez. Teori, diyetçilerin her yemekten önce bir elma yemesi durumunda, elmanın içindeki lif onları doldurur ve yemek sırasında daha az yemelerine neden olur.
Bu kulağa basit geliyor ve bunun için bazı gerçekler var, ancak diyet daha az yemenin yanı sıra sağlıklı olmaya da odaklanmalıdır. Hala çok fazla işlenmiş gıda yiyen insanlar elma diyetiyle biraz kilo verebilir, ancak genel sağlıklarını ve refahlarını arttırmak için çok fazla şey yapmıyorlar.
Elma diyetini takip edenler, başka taze sebze ve meyveler ekleyerek diyetlerini temizlerse daha iyi sonuçlar alacaklar.
Önerilen Gıdalar
Elma, az yağlı süzme peynir, az yağlı yoğurt, yumurta, tavuk göğsü, hindi, yağsız sığır eti, somon, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, brokoli, marul.
Örnek Yemek Planı
|Kahvaltı|
elma
|Sabah atıştırmalığı|
½ fincan süzme peynir
|Öğle yemeği|
elma
|Öğleden sonra Snack|
Cappuccino sallamak
|Akşam yemegi|
elma
Egzersiz Önerileri
Günde 3 Elma, ağırlık antrenmanı ve kardiyovasküler egzersizin bir kombinasyonunu önerir. Kitap 12 haftalık yeni başlayanlar için bir egzersiz programı içeriyor.
Orijinal elma diyetinde egzersiz gerekmez.
Maliyetler ve harcamalar
3-Apple-Day Planı 14.95 $ 'dan satılıyor.
Elma, diğer taze ürünler ve yüksek proteinli gıdaların satın alınması gereği nedeniyle ek masraflar da olabilir.
Artıları
- Her yemeğin başında bir elma yemek dolgunluk hissini artıracak ve aşırı yeme eğilimini azaltacaktır.
- Elmalar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif içerir.
- Elmalarda kalp hastalığı, felç ve bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olan flavonoidler bulunur.
- Yemekler, yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebzelerin bir kombinasyonu ile dengelenir.
- Yüksek oranda yağsız protein alımı iştahı azaltır ve diyet yaparken kas kütlesini korur.
- Taze meyve ve sebzelerin alımını teşvik eder.
- Takip etmesi kolay. Sayma veya ölçme yok.
- 100'den fazla tarif içerir.
- Egzersizi teşvik eder.
Eksileri
- Yemek planları çok heyecan verici değil ve diyette sıkıntı yaşanabilir.
- Diyetisyenler her öğünde elma yemekten bıkabilirler.
- Birçok yiyeceği yok eder ve ara sıra favori yiyecekleri dahil etmek için herhangi bir ödenek sağlamaz.
- Vejetaryenler için önerilen yemek planını takip etmek zor olabilir.
Kalori Kısıtlaması ve Sağlık Anahtardır
Her öğünden önce bir elma yemenin ve önerilen yemek planının kombinasyonu, diyetisyenlerin çoğunluğu için kilo vermesi muhtemel olan iştahı azaltacaktır.
Elmalar ayrıca birçok potansiyel sağlık yararına sahip harika bir lif kaynağıdır.
Bazı diyetisyenler günde üç kez yeme elma ile sıkılabilir. Ek olarak, yemek planı hilelere izin vermez, bu da bazı diyetisyenlerin kilo kaybına bir yaşam tarzı yaklaşımı olarak izlemelerini zorlaştırabilir.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) adlı geliştiriciden
- Referanslar
- Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Kilolu kadınlar arasında günlük üç elma veya üç armut alımı ile ilişkili kilo kaybı. Beslenme, 19 (3), 253-256. bağlantı
- Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Hurma ve elmalarda diyet lifi, toplam fenolikler ve minerallerin karşılaştırmalı içeriği. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 49 (2), 952-957. bağlantı
Son Yorum: 18 Ocak 2018