Kuşkusuz kilolarla yediklerimiz arasında sıkı bir bağ var. Beslenmemize özen göstermezsek, sonuçlarına katlanmaktan başka çaremiz kalmaz. Beslenme uzmanları fazla kilolardan kurtulmak için diyet uygulamanın dışında baş vurabileceğimiz bazı çareler olduğunu belirtiyorlar. Kendinizi zorlamadan fazlalıklardan kurtulmayı isterseniz şu uyarıları dikkate alın:
1Yemek sırasında ağır tempolu müzik dinleyin. Rock müziği yemek yeme isteğini artırır.
2Kalabalık yemek davetlerine katılmaktan kaçının. Sofra ne kadar kalabalık olursa, iştahınız o kadar açılır.
3Televizyonda yiyeceklerle ilgili reklamları izlemekten kaçının.
4Çiklet çiğnemeyin. Çiklet tükürük bezlerinin tükürük salgılamasını artırır ve iştahınızı açar.
5Sofrada meze tipi yiyecekleri bulundurmayın.
6Sabahları kahvaltı edin. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır.
7Yemeye başlamadan önce tabağınızdaki yemeği koklayın. Koku beyninize bir oyun oynayıp, yemek yediğiniz duygusunun uyanmasını sağlayabilir. Siz de daha çabuk doyarsınız.
8Gün boyunca soğuk su yudumlayın. Soğuk su metabolizmayı hızlandırır.
9Eğer bir sakıncası yoksa yemeklerinize baharat ilave edin. Baharat daha çok kalori yakmanızı sağlar.
10Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirin.
11 Yürüyerek gidebileceğiniz bir yer için taşıt kullanmayın.
12Lokantada sofraya ekmek sepeti getirilirse sepetin kaldırılmasını söyleyin.
13Alışverişinizi büyük marketlerden yapın.
14Her gün en az sekiz bardak su için.
15Oturduğunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapın.
16Her zaman hızlı tempoyla yürüyün.
17 Evde tuzluk kullanmayın.
18Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Düzgün durmak, daha çok kalori yakmanızı sağlar.
19Üç öğün yerine altı öğün yemek yiyin, ama porsiyonları küçültün.
20 Yemekten önce bir bardak su için.
21 Canınız börek istiyorsa, içini yemekle yetinin. Hamur kısmını bırakın.
22 Yağsız et yemeye özen gösterin.
23 Çinliler gibi yemek yiyin. Et, ana yemek değil garnitür olsun.
24 Sabahları portakal suyu içmeyin.
25Yemeklerde salça kullanmayın.
26Kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin.
27Lokmalarınızı iyice çiğneyin ve lokma aralarında çatalınızı elinizden bırakıp biraz bekleyin.
28Salata soslarını spreyli şişelerde muhafaza edin.
29 Portakal yerine elma yiyin.
30 Yağı alınmış yoğurt yiyin.
31 Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın.
32 Akşamları vücut egzersizi yapın.
33Telefonunuzun yanında ağır bir cisim bulundurun. Telefonda konuşurken bunu kaldırıp indirin.
34Yürürken daha fazla kalori yakmak için yüksek topuklu ayakkabı giyin.
35Boş otururken çiğ havuç yemeyi deneyin.
36 Telefonda konuşurken ayakta durun. Bir dakika içinde 2 kalori fazla yakarsınız.
37Düzenli egzersiz yapıyorsanız, yemeklerden bir saat önce egzersiz uygulayın.
38 Oturduğunuz yerde sürekli kıpırdayın. Günde birkaç yüz kalori fazla yakarsınız.
39 Yemeğe küçük bir kase dolusu çorbayla başlayın.
40 Erken yemek yiyin. Özellikle sabah kahvaltılarında karnınızı iyice doyurun.
41 Lifli sebzelere ağırlık verin.
42Fazla kalori veren yiyeceklerden uzak durun.
43Dondurulmuş tavuk yemekten sakının.
44Servis tabaklarını, hemen sofradan kaldırın.
45Kendinize ziyafet çekmek istediğiniz zaman tabağınızdaki yemeğin yarısını yiyin.
46Kalmış yemekleri buzdolabına geri götürmeyin.
47Daha çok gülmeyi deneyin.
48Evde konuklardan artan kurabiye ve pastayı iş yerinizde arkadaşlarınıza ikram edin.
49Daha küçük yemek tabağı kullanın.
50Çikolata ve şekerlemelerden uzak durun.