Sağlığınız için ne zaman kilo almanız gerektiğini nasıl anlarsınız?
Bir kişinin ağırlığı boyuna göre kabul edilebilir olduğunda, sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğu kabul edilir. Doktorlar, kişinin sağlıklı kiloda (BMI) olup olmadığını belirlemek için bir kişinin vücut yağının vücut kitle indeksi (BMI) değerlendirmesini hesaplayacaktır.
- VKİ’niz 25 ile 29,9 arasındaysa ve vücut yağ-kas oranınız yüksekse, kalp hastalığı, diyabet, hipertansiyon, gut ve astım gibi kiloyla ilgili hastalıklar için risk altında olabilirsiniz.
- Ek olarak, BMI ağırlık kategorinizin genel sağlığınızın güvenilir bir göstergesi olmadığını akılda tutmanız çok önemlidir. Makul bir kilo aralığında olsanız bile, sağlıklı olmayabilirsiniz. Aşırı kilolu veya zayıfsanız, doğal olarak sağlıksız değilsiniz.
Güç Geliştirme İçin En İyi 6 Ağırlık Kaldırma Egzersizi
Zayıf olmanın temel nedenleri:
- Gıda bağımlılıkları: Buna şiddetli akıl hastalığı anoreksiya nervoza da dahildir.
- Tiroid sorunları: Aşırı aktif bir tiroid olan hipertiroidizm metabolizmayı hızlandırabilir ve sağlıksız kilo kaybına neden olabilir.
- Çölyak hastalığı glüten duyarlılığının en şiddetli örneğidir. 20. ve 21. yüzyıllarda çölyak hastalığı genel olarak daha yaygın hale geldi.
- Şeker hastalığı: Kontrolsüz diyabet, özellikle tip 1, şiddetli kilo kaybına neden olabilir.
- Kanser vücutta enerji tüketiminde artışa neden olan hiperkatabolik bir duruma neden olabilir. Kilo kaybı miktarı, bir kişinin kanser tipinden ve kilo kaybının ciddiyetinden etkilenebilir.
- enfeksiyonlar: Birkaç enfeksiyon, bir kişinin tehlikeli derecede zayıf olmasına neden olabilir. Parazitler, TB ve HIV enfeksiyonu buna örnektir.
- Yüksek düzeyde egzersiz. Spor yapıyorsanız, düzenli egzersizin vücut ağırlığınızı nasıl etkileyebileceğini zaten anlamışsınızdır. Bununla birlikte, yüksek düzeyde fiziksel aktivite, dinamik bir kişiliğin veya aktif çalışmanın bir işareti olabilir. Çok fazla hareket ederseniz, daha fazla oturmanıza (hareketsiz) göre daha fazla kalori yakabilirsiniz.
- İlaçlar. Bazı farmasötik ilaçların kilo kaybı ve mide bulantısı gibi olumsuz etkileri vardır. Kemoterapi de dahil olmak üzere bazı tıbbi prosedürler iştahı azaltabilir ve hastalığa bağlı kilo kaybını daha da kötüleştirebilir.
Zayıfsanız, bu sağlıklı kilo alma stratejilerini deneyin:
- Daha sık yeme. Kilonuz düşükse daha çabuk tok hissedebilirsiniz. Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine, beş veya altı küçük öğün yiyin.
- Besin değeri yüksek gıdaları tercih edin. Dengeli beslenmenin bir parçası olarak ekmek, makarna, tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağsız protein kaynakları, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi tam tahıllı gıdaları seçin. Hesap makinesi, kademeli ve sürekli kilo almak istiyorsanız, her gün yaktığınızdan 300-500 kalori daha fazla yemeye çalışmanız gerektiğini söylüyor. Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, bakım aralığınızdan günde kabaca 700-1.000 daha fazla kalori almayı hedefleyin. Kalori hesaplayıcılarının basit bir hesaplama olduğunu unutmayın. Gereksinimlerinize bağlı olarak, her gün birkaç yüz kalori ekleyin veya çıkarın.
Hızlı Kilo Aldırmak İçin En İyi 18 Sağlıklı Yiyecek
- İçerken dikkatli olun. Bazı insanlar yemeklerden önce içki içmenin iştahlarını bastırdığını fark eder. Eğer öyleyse, yemek veya atıştırmaya ek olarak daha fazla kalorili içeceklerin içilmesi tercih edilebilir. Yemekten 30 dakika sonra içmeyi tercih edenler, başarıyı keşfedebilirler.
- Harekete geç. Kas geliştirmenin en iyi yolu, sağlıklı kilo alımını destekleyen kas dokusu geliştirdiği için direnç egzersizidir. Haftada en az iki ila üç gün direnç egzersizine ayrılmalıdır. Her kas grubu için en az bir ila iki kuvvet antrenmanı egzersizi yapılmalıdır. Kalp, çalıştırılması gereken bir kas olduğu için koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler ihmal edilmemelidir.
Çözüm
BMI ölçümlerini kullanmanın popüler ve yararlı olmasının yanı sıra bazı dezavantajları vardır: BMI, yaşlanmanın bir sonucu olarak kas kütlesini kaybetmiş yaşlı kişilerde vücut yağını hafife alabilir ve spor gibi daha kaslı yapıya sahip kişilerde bu değeri olduğundan fazla gösterebilir. Bir kişi boyuna göre sağlıklı kabul edilenden daha ağırsa, fazla kilolu olduğu söylenir.
Kaynak : https://healthoduct.com/how-to-know-when-you-need-to-gain-weight-for-your-health/