We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Daha hızlı çalışmayı düşünebilirsin, daha fazla koşmalısın. Kilometre eklemek koşma verimliliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabilse de, sizi zihinsel ve fiziksel olarak da yakabilir. Bisiklete binme çapraz antrenman egzersizlerini dahil ederek koşu gücünü, gücünü ve dayanıklılığını artırabilirsiniz. Düzenli olarak bisiklet sürmek, yaralanmalardan vazgeçerek, iyileşmeyi hızlandırarak ve aerobik kapasitenizi artırarak sizi daha hızlı bir koşucu yapabilir.
Sakatlanma önleme
Eğer bir yaralanmaya maruz kaldıysanız, daha hızlı bir koşucu olamazsınız. Daha hızlı olmak için daha fazla mil koşmak, eklemlerinizi ve kaslarınızı aşırı kullanıma karşı savunmasız bırakır. Koşma mükemmel bir egzersiz şekli olmasına rağmen, diğerlerini de ihmal ederken aynı kasları tekrar tekrar kullanıyorsunuz. Bisiklete binme, kardiyovasküler sisteminize meydan okumak için egzersiz yapmanıza ve VO2 max'ınızı (egzersiz yaparken oksijen kullanma yeteneği) inşa etmenize olanak sağlar - eklemlerinizi zorlamadan. Ayrıca koşmak için kullanılanları tamamlayan, sizi daha güçlü, daha verimli ve daha hızlı hale getiren kasları da eğitiyorsunuz.
Kurtarma
Bisiklete binme, kurtarma için koşuşturma yerine bir alternatif sunar. Bir hurda koşusu, dolaşımı arttırmaya ve atık ürünleri kaslarınızdan dışarı atmaya yönelik, yavaş tempolu bir koşudur. Kolay bir bisiklet sürüşü, kaslarınızı ve eklemlerinizi daha fazla etki yapmadan gerçekleştirebilir. Bacaklarınız rahatlar ve bir sonraki koşunuzda daha taze hissedebilir, bu da daha hızlı gidebileceğiniz anlamına gelir.
Bacak Devir
Hızlı koşmak, adımlarınızı verimli bir şekilde devirmenizi gerektirir. Tutarlı ve değişken bir kadansla bisiklet sürüyorsanız, bu sizin koşma çabalarınıza dönüşebilir. Verimliliği artırmak için, dakikada 180 adımlık bir koşu temposu elde edin, diyor Greenville'deki Furman Koşu ve Bilimsel Eğitim Enstitüsü müdürü Bill Pierce, SC, 90 dev / dak hızla ilerliyor, adım atma hızı, bacaklarınızı doğal olarak bu hızda hareket etmesi için eğitirsiniz.
Zihinsel Mola
Koşmayı ne kadar sevdiğiniz önemli değil, aynı egzersizi gün içerisinde yapıp yapmak sıradan olabilir. Haftalık egzersiz rutininizi bir ya da iki bisiklet sürüsünden ayırmak, koştuğunuz günlerde zihinsel olarak taze kalmanızı sağlayabilir. Taze bir zihin, belli temposa vurmayı kolaylaştırır.
Strateji
Antrenman yaparken ne kadar sık bisiklet sürüyorsanız hedeflerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Üç odaklanmış koşu içeren haftalık bir rutin için, iki günlük bisiklet sürüsünü ekleyin. Ancak bu planı değiştirmekte özgürsünüz. Haftada sadece bir kez bisiklet sürmeyi veya dinlenme günlerinde çok kolay bir yoğunlukta ek bir kurtarma sürüşü yapmayı seçebilirsiniz. Çalışan milleri bisiklet milleriyle eşleştirmeye çalışmak yerine, zamana gidin. Planlanan 30 dakikalık bir kurtarma koşunuz varsa, bunun yerine 30 dakikalık bir bisiklet turu tercih edebilirsiniz.