Panik atak durumunda ne yapılmalı
İçerik
Sigara veya aşırı kafein kullanımı Çocuklukta fiziksel veya cinsel istismar öyküsü Panik atak belirtileri nelerdir? Panik atak geçirildiğinde, aşağıdaki fiziksel ve zihinsel belirtilerden en az dördübunların yanı sıra ani başlayan yoğun korku veya rahatsızlık hissedilir. Panik Atak birdenbire başlar, giderek şiddetlenir ve 10 dakika içinde şiddeti en yoğun düzeye çıkar. Çoğu zaman dakika seyrek olsa da bir saate kadar devam ettikten sonra kendiliğinden geçer. Panik atak krizi anında ne yapılmalı?
Anksiyete Atağını Başladığı Anda Bitirmenin 10 Yolu
Panik atak krizi anında yapılması gerekenler şunlardır: Atak doğru sınıflandırılmalı: En önemli şey, gerçekten tehlikede olunmadığını anlamaktır. Kalbin hala attığı, hayatın tehlikede olmadığı bilinmelidir. Farkındalık: Bu durumun bir panik atak olduğu, fiziksel semptomlara yalnızca düşüncelerin ve korkuların neden olduğu hatırlanmalıdır.
- Sardalya ve kalp sağlığı
- Panik Atak / Panik Bozukluk - 13 Başlıkta Tanıyın!
Korku merkezim kendiliğinden çalışmaya başladı. Yakında geçer, daha önce de geçti.
Uyuşma veya iğne batması hissi, Vücuttan kopuk hissetmek. Bir panik atakta yukarıdaki semptomlardan en az dört tanesi aynı anda gözlemlenir. Daha azının gözlemlendiği durumlara ise kısıtlı panik atak adı verilir. Panik ataklar genellikle 5 - 20 dakika arasında sürse de, bunun bir saate kadar uzadığı vakalar gözlemlenmiştir. Durumun şiddetine göre panik atak sayısı değişebilir.
Dikkat dağıtılmalı: Paniğin başladığı durum o an için terk edilmeye çalışılmalı ve sakinleşecek bir yer bulunmalıdır. Dikkati dağıtmak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için etrafa bakmak ve bölgedeki nesneleri adlandırmak da yardımcı olabilir. Doğru nefes alıp verilmeli: Doğru nefes almak çok önemlidir.
Yavaşça nefes alıp alt karına vererek, nefes daha iyi düzenlenir ve kalp atışı normalleşir. Düşüncelerin doğruluğu yeniden kontrol edilmeli İyi hissettiren düşüncelere odaklanılmalı Nefes egzersizleri yapılmalı: Aşırı derin nefes alma panik atakları artırır. Her atak başında saate bakılması ve sonlandığında ise ne kadar sürdüğünün bir yere yazılması önemlidir. Saatler gibi gelen atak süresinin yalnızca dakikalar olduğunun görülmesi sonraki ataklarda hastanın direncini artıracaktır.
Panik atak krizi anında yapılmaması gerekenler: Geçirilen ataklardan korkulmamalı. Çoğu zaman atak sırasında vücudun verdiği tepkiler korkutucu olabilir. Bu tepkiler, bedeni korumaya yönelik verilen doğal tepkilerdir. Farkındalık pratikleriyle zihin şimdiye taşıyabilir ve odak fiziksel tepkilerden alınabilir. Panik anında kişide delirecek veya ölecekmiş hissi oluşabilir.
Panik Bozukluğu
Kişi kendine bu düşüncelerin doğru olmadığını, çarpık düşünceler olduğunu hatırlatmalıdır. Atak anında, gelecek bir sonraki atak düşünülmemelidir. Atak sırasında sigara, alkol gibi maddeler kullanılmamalıdır. Bu maddeler, atağın geçmesini sağlamayacağı gibi şiddetlenmesine neden olacaktır.
Panik atak, bireyin hayatında hangi olumsuzluklara yol açar? Panik atak muhakkak tedavi edilmesi gereken bir bozukluktur. Aksi takdirde nöbetler daha sık yaşanabilir ve kişi için büyük sıkıntılara neden olabilir.
Panik atak yaşayan kişilerin en büyük korkularının başında yalnız kalmak gelir. Ayrıca aşırı kalabalık yerlerden de kaçınmaktadırlar. Çünkü bu yerlerde yaşayacakları bir ataktan kolayca çıkamayacaklarını düşünmektedirler.
Panik Atak Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Bu nedenle de panik atak kişilerde bu ve benzeri fobileri de yaratır. Panik atak tedavisi almayan kişiler sürekli vücutlarındaki gerginliği ve stresi atmak için kendilerini rahatlatacak ilaçlara veya alkole başvurabilirler. Bu durum kişilerde bağımlılık sorununun ortaya çıkmasına neden olabilir.
Panik atak tedavisi olmayan kişi, panik atağa neden olan psikolojik bozukluğunun da farkında olamayacağı için bu hastalığının da tedavisinin yapılma şansı ortadan kaldıracaktır.
Panik Atak Anında Yapılması Gerekenler
Panik atak tedavi edilmezse, kişilerde ataklarda artış ve sıklık yaşanabilir. Bu da kişilerin sosyal, ekonomik hayatını ciddi derecede olumsuz etkiler. Başlıca olumsuzluklar şunlardır: Araba kullanma veya evden çıkma korkusu gibi belirli fobilerin gelişimi Sosyal durumlardan kaçınma Alkol veya diğer maddelerin kötüye kullanımı Finansal problemler Asansör, otobüs veya araba yolculuğu yapamama Evden uzun mesafelere seyahat edememe Depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer psikolojik bozukluklardır.
Panik atakla birlikte başka hangi psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir? Panik bozukluğu en çok sosyal fobi ve özgül fobi olmak üzere bütün anksiyete türleriyle ilişkilendirilmektedir. Travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, depresyon diğer sık görülen ek psikolojik rahatsızlıklardandır. Panik atak tedavi edilmezse, kişi sağlığı için sürekli endişe duyar. Bu da kişinin bir hastalık hastası hipokondriyazis olmasına neden olabilir. Bunun dışında panik bozukluğunun yaşattığı fiziksel semptomlardan kaçınmak için alkol madde kullanımında artış yaşanması ve uyku bozuklukları da sık görülen rahatsızlıklar arasındadır.
Panik atak tanısı nasıl konur? Panik atak tanısı; belirli kriterlere dayalı tıbbı değerlendirmenin ardından konuda uzman hekimler tarafından konulmaktadır.
Bazı fiziksel rahatsızlıklar genellikle panik ataklarla aynı türde fiziksel ve duygusal semptomlara neden olduğundan, hekimler ilk olarak kişinin herhangi bir fiziksel rahatsızlığı olmadığından emin olmaktadır. Panik ataklar ciddi bir fiziksel hastalıkla da ortaya çıkabilir. Bunlardan bazıları; kalp ritim bozukluğu, hipertiroid, kronik obstrüktif akciğer hastalığı KOAH ve epilepsidir. Panik atak şikâyetleriyle başvuran hastaların psikososyal açıdan değerlendirilmesi önemli bir konudur.
Kişinin korkuları, endişeleri, stres kaynağı olan durumları, ilişki problemleri ve benzeri panik atak durumunda ne yapılmalı açık ve net olması önemlidir. Panik bozukluğu teşhis edilebilecek belirli bir test veya radyolojik görüntüleme gibi bir tetkik yoktur. Panik bozukluğun tanısının konulurken birçok etken göz önünde bulundurulmalıdır.
Ege Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunuyum. Genellikle geceleri uyuyamiyorum dusuncelerimden ve bayilicak gibi oluyorum, nefesim kesiliyor resmen. Benim veya yakinlarimin basina bi sey gelicek diye uykumdan oluyorum.
Panik atak nasıl tedavi edilir? Tedavi yöntemleri nelerdir?
PANİK ATAK NASIL GEÇER?
Panik atak yaşadığını düşünen birey, mutlaka bir uzmandan yardım almalıdır. Panik atak tedavi edilebilen bir bozukluktur ve mümkün olduğunca erken tıbbi yardım almak en önemlisidir. Panik panik atak durumunda ne yapılmalı tedavisinde, ilaç veya psikoterapi aktif olarak kullanılan yöntemlerdir.
Bu iki yöntem ayrı ayrı uygulanabildiği gibi birlikte de uygulanabilmektedir. Tedavi süreci kişisel tercihe, tıbbi geçmişe ve atakların ciddiyetine bağlı olarak değişmektedir. İlaçlar, tedavinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
İlaçların etkisi hafta içinde görülebilir. Bu bağlamda kişi ilaçların etkisinin olmadığı düşüncesine kapılabilir ancak etkisini birkaç hafta içinde görebilmekteyiz. Psikoterapi, psikolojik sıkıntıların bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşarak çözümlenmesini hedefleyen müdahale türüdür. Burada konuşmaktan kasıt bireyin düşünme, karar verme, muhakeme gibi zihinsel süreçlerinin nasıl işlediğini ve yaşadığı sıkıntılara nasıl etki ettiğini değerlendirmek ve çeşitli yöntemlerle buna müdahale etmektir.
Psikolojide kullanılan terapi yöntemleri çeşitli olmakla birlikte en başarılı yöntem danışana en uygun olanıdır. Bu terapi yöntemiyle panik belirtilerinin tehlikeli olmadığı, hastaya kendi deneyimi ile öğretilmeye çalışılır.
Panik Atak Nedir? Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak geçiren birçok birey haftalar içerisinde bir azalma görmeye başlar ve semptomlar sıklıkla belirgin şekilde azalır veya birkaç ay içinde tamamen geçer. Panik atağı tetikleyen durumlar nelerdir?
Panik ataklar, ani başlangıçlar ve yoğun korku deneyimleriyle karakterizedir. Panik ataklar çeşitli ruhsal panik atak durumunda ne yapılmalı bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Ancak aynı zamanda durumsal da olabilir ve yalnızca hasta belirli bir korku tetikleyicisiyle karşı karşıya kaldığında da ortaya çıkabilir.
Panik Atak
Bununla birlikte, panik atakların belirgin bir sebebi olmaksızın ortaya çıkması da mümkündür. Panik atağı tetikleyen durumlar başlıca şunlardır: Kapalı alanlar Tünel, asansör, vb. Kalabalık yerler Alışveriş merkezleri, toplu taşıma yerleri, eğlence merkezleri vb.
Toplum önünde zor bir görev Sunum, söyleşi vb. Zayıfım ve yüksek tansiyonum var veya tanıdık olmayan insanlarla yapılan toplantılar ya da sosyal olaylar Açık alanlar Köprü üzerinden geçme, yüksek binalar vb.
Organik hastalıklar, ritim bozuklukları, kalp rahatsızlıkları, tiroid bezinin fazla çalışması, astım vb. İlaçların yan etkisi Depresyon, fobiler dâhil pek çok psikiyatrik hastalıklar Panik atakları önlemek için neler yapılmalı?
Erken tedavi, panik ataklarla beraber gelişecek diğer psikolojik bozuklukların önlenmesinde de etkilidir. Panik atak, panik atak durumunda ne yapılmalı çeşit kaygı bozukluğudur ve tedavisi en kolay rahatsızlıklardan biridir. Bu yöntemlerin yanı sıra düzenli hayat, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve kafeinli içeceklerden uzak durmanın panik atağı önleyici, aynı zamanda tedaviyi destekleyici etkisi bulunmaktadır.
Panik atak semptomlarını azaltmak için yoga ya da nefes egzersizleri de etkili olmaktadır. Panik atakları engellemek için yapılması gerekenler şunlardır: Korkular sınıflandırılmalı: Korkularla yüzleşmeye çalışılmalı ve korku yaratan durumlardan kaçınılmalı.
Buna ek olarak, korkunun günlük yaşamı yönetmesine izin verilmemeli. Korkunun tamamen normal ve temel bir duygu olduğunun farkına varılmaya çalışılmalıdır. Sağlıklı yaşamaya özen gösterilmeli: Bilinçli bir yaşam tarzı, tekrarlayan panik atak olasılığını azaltmaya yardımcı olur.