Eşinize sorduğunuz ana soru
Klinik psikolog ve çiftler için duygusal odaklı terapi (EFT) yaratıcısı olan Dr. Sue Johnson, ilişkilerin gerçekten sağlıklı olması için sahip olması gereken üç temel faktör buldu. O, çiftlerin birbirleriyle tartıştığını ve bu kanla kaynayan türden argümanlardan biri olduğunu, pek çok çiftin düşündüğü gibi, tabaklar, çöpler ve hatta parayla ilgili olmadığını belirtiyor.
İlişkiler güvende olmadığında ve ortaklar birbirlerinden kopuk hissettiklerinde, her türlü içerik bir mücadele için adil bir zemin oluşturur. Ancak bu içerik, kavganın konusu değildir. Gerçekten tartıştıkları şey, "benim için orada mısın?"
Ortaklar birbirlerini soruyorlar "Benim için orada mısın?"
Johnson, ortaklarına, “benim için oradasın” sorusuna cevap vermelerine yardımcı olmak için EFT aracılığıyla ilişkileri güvenceye almak için bir yol haritası sunuyor. Bu önemli soruya “evet” cevabını vermek için bulunması gereken üç faktöre dikkat çeker ve kısaltma ile hatırlamayı kolaylaştırır ARE Sağlıklı ilişkilerde temel faktörler şunlardır: erişilebilirlik, yanıt verme ve duygusal katılım. Eğer ilişkinizi geliştirmek istiyorsanız, bu ARE niteliklerini birlikte arttırmaya odaklanmaya başlayın.
Ulaşılabilirlik
Sağlıklı ilişkilerde ilk önemli içerik erişilebilirliktir.
İnsanlar eşleri kendileri için erişilebilir gibi hissetmeli ve eşleri erişilebilir olmalıdır. İlişkinizdeki erişilebilirliği artırmak için eşinize dikkat edin ve size ulaşmaya çalıştıklarını görünce hassas olun. Bir zeytin dalı koparma zamanlarında uzatmak çoğu zaman zor olabilir, bu nedenle partneriniz bir kavgadan sonra ancak yumuşak bir şekilde size ulaşmaya çalışabilir.
Açık olmaya çalışın. Sadece dinlemek için kullanılabilir olmak da önemlidir. Birçok kez insanlar sadece ortakları tarafından duyulmak istiyorlar ve empati için özlem duyuyorlar, ancak istenmeyen bir çözüm buluyorlar. Eşinizin nasıl hissettiğini dinleyerek ve onaylayarak erişilebilirliğinizi artırabilirsiniz. Doğrulanmak için her zaman iyi hissettirir.
Heveslilik
Sağlıklı ilişkilerde ikinci anahtar bileşen duyarlılıktır. Bu açık görünebilir, ama, yine de söyleyeceğim. Ortağınız size geldiğinde, cevap verin. Başka bir şey yapmıyorsanız, aslında ulaşılamıyorsanız, onların endişelerinin sizin için önemli olduğunu onlara bildirin ve onlara tekrar bildirin. Sorunu tartışmak için bir araya gelip daha sonra bu taahhüdü yerine getirdiğiniz bir sonraki zamanı bulun. Ortaklar birbirlerini dolaştırmaya ve birbirlerine tepki göstermeye başlamadığında, ilişkilerini her türlü problemli olasılıklara kadar açarlar. Bunun yerine yanıt vererek bağlantıda kalın.
Duygusal Bağlılık
Sağlıklı ilişkilerde üçüncü anahtar bileşen duygusal bağlılıktır. Duygular her zaman iyi anlaşılmamıştır, ancak daha fazla araştırma, onların daha iyi anlaşılmasına yol açmaktadır. Johnson, aşkın gerçekten her şeyden çok duygusal bir bağ olduğunu ileri sürüyor ve sinirbilim, psikoloji ve biyolojideki araştırmalar bu iddiayı destekliyor gibi görünüyor, çünkü Love Sense: Devrimci Yeni Romantik İlişkiler Bilimi kitabında gösterdiği gibi.
Bu nedenle, ortakların birbirleriyle duygusal olarak meşgul olmaları çok önemlidir. Partnerinizin duygusal deneyimini önemsemek ve onu merak etmek sadece önemli değil, aynı zamanda onları bilmelisiniz. Daha duygusal olarak meşgul ortaklar birbirleriyle, daha güçlü bağları vardır.
Bir dahaki sefere partnerinle o kan kaynayan kavgalardan birine gir, dur, derin bir nefes al ve kendine gerçekten neyle mücadele ettiğini sor. Şansınız var, ikiniz de birbiriniz için var olup olmadığınızı ve birbiriniz için gerçekten ne kadar önemli olduğunuzu görmeye çalışıyorsunuz. Birbirinizle erişilebilirlik, duyarlılık ve duygusal bağlılığınızı artırın ve kavgalar, bulaşıkları, çöpleri ve elbette parayla ilgili olacakları gibi, üstesinden gelmek için daha kolay olmaya başlayacaktır.
Size yakın bir duygusal odaklı terapist bulmak için, EFT'deki Uluslararası Mükemmellik Merkezi'nin, şehir, eyalet ve ülke tarafından terapistlerin bir listesi vardır.