Niasinamid, NAD+’ın (nikotinamid adenin dinükleotid) (uzun ömürde önemli bir rol oynadığına inanılan hayati bir sinyal molekülü) öncüsüdür. Aslında, en iyi tek NAD+ öncüsü niasinamiddir ve bu, faydaları hakkında kendinizi eğitmeniz için tek nedendir. ancak nikotinamid (NAM) olarak da bilinen niasinamid de kendi başına değerlidir.
Örneğin, insan diyabet modellerinde NAM takviyesinin insülin duyarlılığını iyileştirdiği ve ayrıca oksidatif stresi azalttığı ve karaciğer yağlanmasını önlediği bulunmuştur.1 Ayrıca, dünya çapında salgın seviyelere ulaşan inme, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve belirli kanserler dahil olmak üzere obezite ve ilişkili hastalıklarla mücadele için etkileyici bir umut vaat ediyor.2
Ancak NAM’ın anahtarı, doğru “Goldilocks” dozuna ihtiyacınız olmasıdır. İnsanların yaptığı en yaygın hata, çok fazla almak ve dolayısıyla herhangi bir metabolik faydayı sabote etmektir.
Niacinamide Yağ Metabolizmasını Yeniden Programlıyor, Obeziteyi İyileştiriyor
NAD+, enerji üretimini ve birçok enzimi modüle eder ve bunu yaparken, hücrelerin hayatta kalması ve enerji metabolizması dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce işlemi kontrol eder. NAD+ günlük olarak yediklerinizden, egzersiz seviyelerinden ve daha fazlasından etkilenir ve ayrıca yaşla birlikte azalır, metabolizmada değişikliklere ve hastalık riskinde artışa yol açar.3
NAD+ düzeylerini artırmak, bir NAD+ öncüsü olarak niasinamidin devreye girdiği bir gençlik pınarına benziyor olabilir. Dünya çapında 2 milyardan fazla insan aşırı kilolu ve bunların %35’i ciddi derecede obez.4 NAD +, obez kemirgenlerde ve insanlarda yağ dokusundaki azalmaya bağlı olarak daha yüksek seviyelerde obezitede dikkate değer rollere sahiptir.5
Pekin’deki Tsinghua Üniversitesi’nden araştırmacılar, Beslenme Biyokimyası Dergisi’nde yazan NAM’ın, yağ hücre metabolizmasını yeniden programladığını ve obeziteyi iyileştirmek için mitokondriyal biyogenezi arttırdığını ortaya koydu.6 Obez fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, NAM takviyesi, yağ dokusunda mitokondriyal biyojenezi arttırırken, yağ kütlesinde önemli azalmalara ve glikoz toleransının iyileşmesine yol açtı.7
Niasinamid NAMPT’yi Etkinleştirir
Çalışmada NAM, NAD+ NAMPT (nikotinamid fosforibosiltransferaz) için hız sınırlayıcı enzimi de aktive etti. Moleküler biyolog, yaşlanma karşıtı uzman ve NAD+ takviye takviyesi üreten bir nutrasötik şirketin kurucusu olan Nichola Conlon, Ph.D. geçmiş röportajımız:8
“Kurtarma yolunun yaşla birlikte azalmasının nedeni, bu tek anahtar enzimdir. NAMPT aslında niasinamidi geri dönüştürür ve onu NMN’ye dönüştürür [nicotinamide mononucleotide], bu daha sonra tekrar NAD’ye dönüştürülür. Hız sınırlayıcı adım, bu süreçteki darboğaz NAMPT’dir. Ve işte, işte bu, yaşlandıkça azalan anahtar enzimdir.
Araştırmalar 45 ile 60 yaş arasında bu enzimde %50 azalma olduğunu göstermiştir. Bunun yeni NAD üretimi için ne kadar önemli olduğunu düşünürsek bu önemli bir düşüş. Bu enzimin seviyelerindeki düşüş, yaşadığımız NAD’deki düşüşle tekrar ilişkilidir.
NAD düşüşü ile ilişkili birçok hastalık ve sorunun, bu enzimdeki azalma nedeniyle olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, NAD’yi geliştirmek için vücutta bu enzimin aktivasyonunu ve ekspresyonunu denemek ve iyileştirmek kesinlikle çok önemlidir. Gençken bize yüksek NAD seviyeleri vermek için harika bir şekilde çalıştı, öyleyse neden onu eski haline getirmiyorsunuz?”
İlginç bir şekilde, obez fareler üzerinde yapılan bu son çalışma, üç ay önce ilk yayınladığımda tavsiye ettiğim dozu doğruladı. NAM takviyesinin hücresel NAD+ seviyesini %30 artırdığını buldular – ve bu, egzersiz ve zaman kısıtlamalı yemek yeme gibi tavsiye ettiğim ek müdahaleler olmadan gerçekleşti. Araştırmacılar şunları kaydetti:9
“Beklenmedik bir şekilde, NAM’ın hücresel redoks homeostazını sürdürmek için glutatyon sentezini arttırmak için glikoz türevli amino asitleri de arttırdığını bulduk. Birlikte ele alındığında, sonuçlarımız NAM’nin hücresel metabolizmayı yeniden programladığını, obezite ile ilişkili semptomları iyileştirmek için yağ mitokondriyal fonksiyonları geliştirdiğini gösterdi.”
Özetle, çalışma, üç hafta boyunca günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 2.5 miligram (mg) gibi düşük bir dozda NAM takviyesinin sağladığı etkileyici faydaları ortaya çıkardı.10 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 170 mg. Günde üç kez 50 mg önermiştim. NAD+’daki artışlara ek olarak şunları kaydettiler:11


Diyete bağlı obeziteye sahip farelerde yağ birikiminde azalma — %47


1.4 kat artan yağsız kütle


Gelişmiş mitokondriyal biyogenez ve fonksiyonlar


Redoks homeostazını korumak için artan glikoz kaynaklı glutatyon


Artan yağ asidi katabolizması ve obezitenin iyileştirilmesi12


Normal bir diyetle beslenen farelerin vücut ağırlığının azalması
Niasinamid En İyi NAD+ Ön Maddesidir
Dönüm noktası niteliğindeki kitabım “EMF’D” için yaptığım araştırmalarda NAD+ hakkında yüzlerce olmasa da düzinelerce makale okudum ve şimdi bunun finansal çıkarlar nedeniyle en iyi öncül olan niasinamidin daha sık tavsiye edilmemesinin muhtemel olduğunu fark ettim.
NAD+’nın hemen parçalanma ürünü niasinamiddir ve NAMPT enzimi, niasinamidi NAD+’a geri döndürmek için kurtarma yolundaki hız sınırlayıcı enzimdir. Aşağıdaki yoldan görebileceğiniz gibi, niasinamid ilk olarak NAD+’dan önce NMN’ye dönüştürülür. Harvard Tıp Okulu’ndan David Sinclair gibi araştırmacıların ve diğerlerinin NMN’yi tanıtmasının nedeni bu olabilir.
Ancak, NMN’yi NAD+’ya dönüştüren NMNAT1-3 enzimi, hız sınırlayıcı enzim değildir. Ne kadar NAD+ yaptığınızı kontrol eden şeyin NAMPT olduğunu hatırlayın. Bu nedenle, vücudunuzu NMN ile doldurmak, az miktarda niasinamid kullanmak ve NAMPT’yi aktive etmek kadar yararlı olmayacaktır. İdeal niasinamid dozu günde üç kez 25 ila 50 mg arasındadır. NAD+’ı artırmak için bu basit müdahaleye olumlu yanıt vermeyen nadir kişidir.
Niasinamidi Neden Duymadınız?
NAD+ öncüleri söz konusu olduğunda, güçlü faydalarına rağmen niasinamid hakkında bir şey duymamış olma ihtimaliniz yüksektir ve bunun nedeni nikotinamid ribozit (NR) gibi diğer NAD+ öncüllerinden çok daha düşük maliyetli olmasıdır.
Hiç kimse niasinamidi tanıtmıyor çünkü günde bir sentten daha ucuza mal oluyor ve sonuç olarak onu tanıtmak için para kazanılmıyor. İdeal olarak satın alırsın niasinamid tozu ve günde üç kez (25 ila 50 mg) bir çay kaşığının 1 ila yarısı arasında bir çay kaşığı kullanın.
Daha kesin bir doz isterseniz, çalışmada 2.5 mg/kg veya vücut ağırlığına göre 1.13 mg/pound günlük üç doza bölünerek dozu kullanabilirsiniz. 150 kiloluk bir kişiyseniz, bu günde üç kez yaklaşık 50 ila 60 mg olacaktır.
İhtiyacın olacak özel ölçü kaşıkları Bu küçük bir dozu ölçmek için. Bu önemlidir, çünkü daha fazlası kesinlikle daha iyi değildir. Çok fazla kullanırsanız, önemli uzun ömürlü proteinler olan sirtuinleri gerçekten engellersiniz.
250 gram niasinamid tozuna 11 dolar harcamak size yaklaşık dört yıllık bir tedarik sağlayacaktır. Bu kalemler ayda 23 sente ya da günde bir kuruştan daha azına çıkıyor. Temelde ücretsizdir. Günde 1 ila 2 gramlık terapötik dozlarda NMN, ayda 100 ila 200 dolar veya niasinamid tozundan 400 ila 800 kat daha pahalı olabilir.
NAD+ Düzeylerini Yükseltmek Neden Önemlidir?
Belirtildiği gibi, niasinamid araştırmasının bu kadar heyecan verici olmasının nedeni, aksi takdirde yaşla birlikte azalan NAD+’ı verimli ve güvenli bir şekilde artırıyor gibi görünmesidir. Hayvan çalışmalarında, yaşlı veya hastalıklı bireylerde NAD+ seviyelerinin eski haline getirilmesi, daha iyi sağlık ve daha uzun yaşam süresi sağladı; bu, NAD’yi güçlendiren moleküllerin, insanlarda da direnci artırma, hastalıkları azaltma ve sağlıklı yaşam süresini uzatma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.13
NAD+ ile ilgili araştırmalar henüz emekleme aşamasında, ancak James Clement, “Anahtar: Aralıklı Oruç, Protein Döngüsü ve Keto ile Metabolizmanızı Ateşleyin,” Dr. John Sturges ile işbirliği içinde yaşlı insanlarda intravenöz NAD+’ı test eden bir klinik deneyle başlayarak kendi araştırmasını yürüttü.
Clement, altı gün boyunca günde 1.000 mg NAD+ infüzyonunu içeren tedaviyi kendisi gördü ve 20 yaşından beri sahip olduğu titremeler için oldukça etkili buldu. Ciddi bir NAD + tükenmesi olmayanlar için 1.000 mg’ın çok fazla olabileceğine ve aynı zamanda IV başına 1.000 ABD Doları ile maliyeti yüksek olduğuna inansa da, alkol tüketimi de dahil olmak üzere birçok yaşam tarzı faktörünün seviyenizi azaltabileceğini kaydetti.
Yaşlanma başka bir faktördür ve Clement’e göre NAD+, 60 yaşına geldiğinizde (20’li veya 30’lu yaşlarınıza kıyasla) %50 oranında tükenebilir ve 70 yaşındayken, sahip olduğunuz miktarın yalnızca %10’una sahip olabilirsiniz. küçükken yaptın
“Ve sonra 80’de neredeyse hiç yok” dedi ve bunun vücudunuzun kırık DNA’yı onarma yeteneğini ciddi şekilde bozacağını da sözlerine ekledi. “Vücudunuzun her hücresindeki bu devasa hasarlı DNA birikiminin, yaşlanma, kalp hastalığı, kanser ile gördüğünüz bu morbiditelerin potansiyel olarak itici güçlerinden biri olduğunu görebilirsiniz. [and] Alzheimer…”
NAD+’ınızı Yükseltmenin Doğal Yolları
Niasinamid takviyesi faydalı olabilir, ancak en iyi sonuç için sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte yapılmalıdır. Genç NAD+ seviyelerini artırmak ve sürdürmek için uygulayabileceğiniz pek çok doğal strateji vardır:14
- Fiziksel egzersiz – AMPK’yi etkinleştirerek NAMPT’yi doğal olarak artırır, bu da NAD+’ı artırır. Conlon, yaklaşık üç haftalık direnç eğitiminin NAMPT’yi yaklaşık %127 oranında artıracağını gösteren araştırmalardan bahseder; bu, yine tek başına bir NR takviyesinden alabileceğinizden çok daha fazladır.
- Oruç tutmak veya zaman kısıtlaması yemek — AMPK’yi etkinleştirerek NAMPT’yi doğal olarak artırır, bu da NAD+’ı artırır.
- Sirkadiyen ritim optimizasyonugün batımında yatıp gün doğumunda kalkmak ve gün batımından sonra mavi ışıktan kaçınmak, NAMPT’yi artırmada derin etkilere sahip olacaktır.
- Radyasyona maruz kalmaktan kaçının — PARP’ler (poli ADP riboz polimerazlar) tarafından tüketimini önleyerek NAD+’ınızı korumak için, cep telefonunuz, Wi-Fi ve gereksiz tıbbi X-ışınları ve CT taramaları gibi DNA’ya zarar veren diğer radyasyon biçimleri biçimindeki EMF’lerden kaçınmayı düşünün.
- Sauna banyosu — Isı stresi NAD+’ı artırmaya yardımcı olur.
NAD+ düzeylerini bir laboratuvarda test etmek zor ve karmaşıktır ve Conlon, NAD+ testinin reklamını yapan çoğu şirketin doğru sonuçlar aldığına kuşkuyla bakmaktadır. Peki, kullandığınız stratejilerin gerçekten seviyenizi artırıp artırmadığını nasıl bilebilirsiniz? Conlon’a göre, NAD+ seviyeleri arttıkça neredeyse her zaman gelişen aşağıdaki üç öğeye dikkat edin:15
- Enerji seviyeleri, daha fazla “kalk ve git”
- Zihinsel netlik ve odaklanma
- Uyumak
Kaynak : http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2022/07/07/low-dose-niacinamide-antiobesity-effects.aspx