Evet arkadaşlar, 1 buçuk senelik vg geçmişim var.Yaş 19, kilo 63, boy 1.74, yağ oranım %12.Supplement kullanmayı bıraktım ve spor için ayırdığım tüm bütçemi beslenmeme harcıyorum. Öncelikle bugün yaptığım alışverişten bir kare ; Gelelim beslenme programıma,herkesten yorum bekliyorum; -Saat 7:00- 2 tam yumurta peynirli omlet ve 50 gr yulaf ezmesi karışımı,yanında içecek olarak 200ml yağsız süt -Saat 9:00- 100 gr tavuk göğsü,200ml yağsız süt ve 1 adet muz -Saat 11:00- Tombik tavuk döner ve ayran ---Antreman--- -Saat 14:00-(antremandan hemen sonra) 400ml yağsız süt ve 50 gr arı bebek maması karışımı -Saat 16:00- 1 konserve Ton balığı/100 gr dana antrikot/100 gr tavuk göğsü/3 yumurta bunlardan birini seçiyorum ve yanında da 200ml %100 elma suyu -Saat 19:00- Evde hangi yemek pişmişse ondan yiyorum.(Makarna,pilav,nohut,sebze yemeği vb.) -Saat 23:00-(Yatmandan önce) 100 gr yoğurt'un içine 100 gr lor peyniri ve yanında 200ml süte 15 gr bebek maması karışımı Evet arkadaşlar beslenme programım bu şekilde, bir günlük tükettiğim değerler; 150 gr. Protein ve 250 gr. karbonhidrat Arkadaşlar lütfen her türlü fikir,görüş,önerilerinizi yazın ben konumu sürekli takipte olacağım..