Düzeltici egzersizler, kas dengesizliklerini, kötü postürü ve hareket bozukluklarını gidermek için tasarlanmış özel hareketler veya egzersizlerdir. Bu egzersizler eklem stabilitesini, esnekliğini ve kas kuvvetini geliştirerek yaralanma riskini azaltmayı amaçlamaktadır. Düzeltici egzersizler genellikle fizyoterapi uygulamalarında ve koruyucu sağlık hizmetlerinde kullanılır. Düzeltici egzersizlerin temel yönleri şunlardır:
Vücuttaki Dengesizliklerin Tespiti: Düzeltici egzersizler, bireyin hareket kalıplarındaki belirli dengesizlikleri veya işlev bozukluklarını gidermek için uyarlanmıştır. Fizyoterapistler, tarafından gerçekleştirilen kapsamlı bir değerlendirme, kuvvetsiz bölgelerin, kas dengesizliklerinin ve yanlış hareket kalıplarının belirlenmesine yardımcı olur.
Fonksiyonel Harekete Odaklanma: Düzeltici egzersizler, bireyin günlük aktiviteleri veya spor performansıyla ilgili fonksiyonel hareket kalıplarını geliştirmek için tasarlanmıştır.
Kas Aktivasyonu: Bu egzersizler genellikle az aktif veya kuvveti azalmış belirli kasları veya kas gruplarını hedef alır. Düzeltici egzersizler, hareket sırasında doğru şekilde ateşlenmeyen kasları “uyandırmaya” veya harekete geçirmeye yardımcı olur.
Zayıf Kasların Kuvvetlendirilmesi: Düzeltici egzersizler, belirli kaslar veya kas gruplarındaki zayıflığı gidermek için kuvvetlendirme programlarını içerir. Zayıf kasların kuvvetlendirilmesi, eklemlerde denge ve stabilitenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve genel hareket kalitesini artırır.
Esneklik ve Germe Egzersizleri: Düzeltici egzersizler, gerginliği gidermek ve belirli eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirmek için germe ve esneme egzersizlerini içerir. Geliştirilmiş esneklik, daha iyi hareket mekaniğine katkıda bulunur ve yaralanma riskini azaltır.
Propriyosepsiyon ve Denge Eğitimi: Propriyosepsiyon (vücut pozisyonunun farkındalığı) ve denge egzersizleri genellikle vücut stabilizasyonunu geliştirmek için kullanılır. Bu egzersizler tek ayak üzerinde durma, denge tahtalarını kullanma veya farklı yüzeylerde hareketler yapmayı içerir.
Postür Düzeltme: Düzeltici egzersizler, zayıf kasları güçlendirerek ve gergin kasları esneterek kötü duruşu gidermeyi amaçlar. Doğru omurga şeklinin elde edilmesi ve sürdürülmesi hedeflenir.
Düzeltici egzersizler bireyin hareket kalitesini artırmak, yaralanmaları önlemek ve genel fiziksel işlevi geliştirmek için önemli uygulamalardır. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemek isteyen kişiler, fizyoterapistler gibi nitelikli profesyonellerin rehberliği altında düzeltici egzersizleri rutinlerine dahil edebilirler.