Fukutsudzi yöntemi, rulo havlu ile yapılan bir Japon zayıflama egzersizidir. Silindir sırtınızın altına yerleştirilir ve en az 5 dakika boyunca üzerinde kalır. Görünüşe göre bu, bel çevresinin 3 cm azalması için yeterli bir süre. Egzersizin ek bir etkisi, gergin omurganın gevşemesi ve alt sırttaki ağrının giderilmesidir. Fukutsudzi yönteminin ne hakkında olduğunu ve adım adım havluyla zayıflama egzersizinin nasıl yapıldığını görün.
Bir trambolin üzerinde egzersiz yapmak, yani fitness atlama, gereksiz kiloları vermenin etkili ve keyifli bir yoludur. En basit çocuk trambolini veya büyük bir bahçe trambolini ile yapabileceğiniz 10 egzersiz örneği sunuyoruz. Düzenli antrenman rutininizden ayrılın ve zıplamaya başlayın!
Hula hoop egzersizleri, hamilelikten sonra kilo vermenin ve belinizi ve kalçalarınızı incelmenin harika bir yoludur. Tekerlekli düzenli antrenman sayesinde karın düzleşecek ve bel daha fazla vurgulanacaktır. Ek olarak, hula hoop egzersizleri basit, keyifli ve karmaşık egzersizler için zamanınız olmadığında doğum sonrası dönem için mükemmeldir.
Azaltma, kursiyerler için hala birçok zorluk yaratan bir konudur. Uygun şekilde yapılan yağ azaltma sağlığa herhangi bir zarar vermemelidir. Mükemmel bir figür arayışında, çoğu zaman bunu unuturuz. Küçülme sırasında sadece yağ yakımını engellemekle kalmayıp sağlığımızı da çok olumsuz etkileyen birçok hata yapıyoruz. En yaygın azaltma hatalarının neler olduğunu kontrol edin ve yağ azaltmayı sağlığınız için etkili ve güvenli hale getirmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Çeşitli aktiviteler sırasında kaç kalori yakıyoruz? 1000 bile - bir saatlik merdiven çıkma sırasında kaybettiğimiz şey bu. Bu kadar yoğun bir egzersiz, günlük enerji ihtiyacının yarısını yakmak için yeterlidir. Bununla birlikte, sadece egzersiz yaparken değil, aynı zamanda seks ve hatta uyku sırasında da kalori yakabilirsiniz, çünkü insan vücudu günün her saatinde kalori yakar. Koşarken, bisiklete binerken veya basit ev aktiviteleri yaparken kaç kalori yakabilirsiniz?
Obez misiniz ve kilo vermek için egzersiz yapmak istiyorsunuz, ancak fazla kilolu olmak hareket etmenizi zorlaştırıyor mu? Basit sözde ile başlayın adaptif egzersizler Bunları evde oturarak yapabilirsiniz. Bir havluya, 0,5 litrelik bir şişe suya ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Uyarlanabilir egzersizler vücudunuzu daha fazla fiziksel efor için hazırlayacaktır.
Fitness dersleri, kadınların doğumdan sonra tekrar forma girmelerine yardımcı olur, evden çıkmanın ve yeni insanlarla tanışmanın bir yoludur. Fitnessın küçük çocuğu olan anneler için bir başka avantajı da çocukların etkinliklere aktif olarak katılmasıdır, bu nedenle onlar için ek bakım düzenlemeye gerek yoktur. Ne hakkında olduğunu görün.
Antrenman, ardından ter dökülecek - bu antrenman # 25 zorluk # Fit4Summer! Yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için tabata'yı üç ek egzersizle birleştiriyoruz. Facebook Fit Mom Ani Dziedzic'ten CANLI yayını izleyin.
Yılda sadece bir kez Noel Arifesi yemekleri yesek de, kalorili bir akşam yemeğinin etkileri ekstra kilo şeklinde daha uzun süre bizimle kalabilir. Onlardan kurtulmak için boş zamanınızı değerlendirmeye ve egzersize odaklanmaya değer. Hangi egzersizlerin ve ev aktivitelerinin Noel Arifesi yemeklerinden hızlı bir şekilde fazladan kalori yakmanıza izin vereceğini kontrol edin.
Temizlik bazen hoş olmayan bir gerekliliktir, ancak aynı zamanda hareket etmek için iyi bir fırsattır. Öyleyse neden keyifli eğitimi faydalı temizlikle birleştirmiyorsunuz? Hangi ev aktivitelerinin kalori yakmamıza ve kasları güçlendirmemize yardımcı olacağını öneriyoruz.
Bu #Fit4Summer antrenmanında, olası tüm egzersiz türlerinin üstesinden geleceksiniz: karın, uyluk, kalça, kol, güçlendirme ve dayanıklılık. Her birini 30 saniye boyunca tekrar etmeden sırayla gerçekleştiriyoruz! Facebook Fit Mom Ani Dziedzic'ten CANLI yayını izleyin.
28 numaralı antrenman, Fit Mom Ania Dziedzic'in #Fit4Summer mücadelesinin bir parçası olarak hazırladığı en zor egzersiz setidir. Galonlarca dökülen ter ve yanan kaslara hazır olun! Mücadelenin sonunda güçlü bir aksan olacak. Facebook Fit Mom'dan CANLI yayını izleyin.
Haziran #Fit4Summer mücadelesinin son 30. antrenmanı önümüzde! Fit Mom kampanyasının sonunda Ania Dziedzic, tüm vücudu çalıştıran egzersizler hazırladı: karın, uyluklar, kalçalar, kollar, sırt. Facebook Fit Mom Ani Dziedzic'ten CANLI yayını izleyin.
26. #Fit4Summer challenge kapsamında VİDEO eğitimi 3 sekmeden oluşmaktadır. Egzersizler hem karın hem de kalçayı ve dolaylı olarak kolları da çalıştıracak şekilde düzenlenmiştir. Fit Mom Ania Dziedzic'in hazırladığı eğitimi izleyin!
Antrenman # 22 zorluk # Fit4Summer'da tekrar uyluk ve kalçaları ele alıyoruz. Bu 3. haftanın sonu - daha güçlüsünüz, bu yüzden dambılları alın ve çabanın etkilerini daha da iyi hale getirmek için ek ağırlıkla egzersiz yapın. Videoyu açın ve Fit Mom Ania Dziedzic ile antrenmana başlayın!
#Fit4Summer interval antrenmanı ile bir kalori denizi yakın! Yazın sahilde sıkı, ince bir figürü sergilemek için yavaşlamıyoruz ve yağ yakmaya devam ediyoruz. 23 numaralı LIVE Fit Mom eğitiminin bir parçası olarak, Ania Dziedzic 3 tür egzersiz hazırladı: dinamik, dambıl ile ve mindere uzanarak. Hazır? Başlayalım!
Önünüzde ağırlıklar ve direnç lastiği ile 30 dakikalık yoğun bir tam vücut antrenmanı var. Fit Mom Ania Dziedzic hem mide hem de kalçalar için egzersizler gösterecek, omuzlar ve sırt da dolaylı olarak çalışacak. # 21 mücadele # Fit4Summer antrenmanının CANLI yayınına bakın.
Antrenman zamanı # 12 zorluk # Fit4Summer! Bugünkü egzersizler iki bölümden oluşacak: ilkinde, Fit Mom Ania Dziedzic ağırlıklı olarak karın, ikincisinde ise uyluk ve kalçalara odaklanan egzersizleri gösterecek. Hazır? Oynat'a tıklayın ve başlayalım!
18. # Fit4Summer antrenmanı için ağırlıklara ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sandalyeli egzersizler sayesinde öncelikle kalçalarınızı ve uyluklarınızı modelleyeceksiniz. Buna karşılık, atlamalar ve hızlı boks şeklinde dinamik bir mola, yağ yakımını hızlandıracaktır. Facebook Fit Mom Ani Dziedzic'ten CANLI yayını izleyin.
Tabata zamanı! Antrenman # 19 zorluk # Fit4Summer, egzersiz bittikten sonra saatlerce kalori yakacağınız için metabolizmanızı hızlandıracak. Fit Mom Ania Dziedzic ile egzersiz yapın!