Minnettarlık yapmanın duygularımızı ve duygusal sağlığımızı etkilediği bilinmektedir. Kanıtlanmış araştırmalara göre düzenli bir minnettarlık tutumu; 1. Bizi daha mutlu eder Günde beş dakika boyunca minnettar olduğumuz şeyler hakkında günlük tutmak, uzun vadeli mutluluğumuzu %10'un üzerinde artırabilir (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005)! Halihazırda sahip olduklarımızı fark etmenin, yaşamlarımız hakkında daha olumlu hissetmemizi sağlayabileceği ortaya çıktı, bu da basit bir anlam ifade ediyor: Neyin kötü olduğuna değil, neyin iyi olduğuna dikkat edenlerin, yaşamları hakkında olumlu hissetmeleri daha olasıdır. 2. Psikolojik esenliği artırır Araştırmacı Chih-Che Lin (2017), kişiliği kontrol ederken bile, yüksek düzeyde minnettarlığın psikolojik refah, benlik saygısı ve depresyon üzerinde güçlü bir olumlu etkisi olduğunu buldu. Temel olarak bu, minnettarlığı somutlaştırarak ve düzenli uygulama ve bağlılık yoluyla elde edebileceğimiz bir minnettarlık hayatı yaşayarak minnettarlığın en iyi faydalarını elde edebileceğimiz anlamına gelir. 3. Olumlu duygularımızı geliştirir Her gün minnettar hissetmek, kıskançlığı uzak tutar! Araştırmalar minnettarlığın kıskançlığı azalttığını, olumlu duyguları kolaylaştırdığını ve bizi daha dirençli kıldığını göstermiştir (Amin, 2014). Sonuçta, sahip olduklarımız için minnettarsak, kıskançlığın gizlice girmesine ne kadar yer var? 4. Benlik saygımızı artırır Dört haftalık bir şükran tefekkür programını tamamlayan katılımcılar, kontrol grubu katılımcılarından daha fazla yaşam doyumu ve benlik saygısı bildirdiler (Rash, Matsuba ve Prkachin, 2011). Şükran, koşullarınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yol açabilir. 5. İntihar düşüncelerinden ve girişimlerinden uzak tutar Minnettarlığın depresyon, başa çıkma ve intihar üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, stresli ve depresif bireylerde intihar düşüncesi söz konusu olduğunda minnettarlığın koruyucu bir faktör olduğunu göstermiştir (Krysinska, Lester, Lyke ve Corveleyn, 2015). Kendi şükran pratiğimizi geliştirmek, en zayıf olduğumuzda bizi korumamıza yardımcı olabilir.
Formu doldurun size en kısa sürede dönüş yapalım.