Kreatin karaciğer, böbrekler ve pankreas kadar üretilen doğal bir amino asittir. Vücudumuzun ürettiği kreatine ilave olarak, besin programına bol kırmızı et ve balık ekleyerek ekstra kreatin alınabilir. Sonunda enerjiye dönüştürülen creatine, kaslarda ambar edilir. Bir Takım incelemeler, kreatin takviyesi alımının, vücut geliştiriciler ve diğer sporcuların performansını artırdığını göstermektedir. Kreatin alımını maksimize etmek için, birincil bir hafta her tarafında birazcık pozitif bir doz kullanılarak yükleme yapılır, daha sonraki haftalarda doz düşürülerek kreatin seviyesi muhafaza edilir.
1.Adım
Vücutta emilimini daha kolay hale getirmek için yardım alınmadan 35-40 dakika önce dinç protein ve karbonhidrat tüketilir. Mesela, yağsız et, balık veya kümes hayvanları gibi sağlıklı bir öğün, bir porsiyon pirinç ve yeşil yapraklı salata ile tüketilebilir.
2. Adım
12 oz (29,4 mililitre= 1,00 oz) % 100 meyve suyu veya peynir altı suyu proteini içeceği içine kreatin takviyesi tozunu karıştırın. Adamma velakinkıllı çözülene değin tozu karıştırın ve çabuk bir şekilde için.
3. Adım
Vücudunuzdaki kreatin düzeyinin yükseltilmesi için 7 ilâ 10 gün her tarafında her gün 20 gram kreatin takviyesi 20 g alın.
4. Adım
Kreatin doldurma seviyesi olan 7 ila 10 günlük zamma velakinn ardından idame seviyesine gelindiğinde kreatin alımını azaltın. Günde 5 ila 7 g arasında kreatin takviyesi tozu kullanın.
sizlere acayip.net farkıyla sunulmuştur