1937'den bu yana Harvard Üniversitesi'nden mezun olan 268 erkek çocuk havuzu, doktorlar, psikologlar, antropologlar, sosyologlar, psikiyatristler ve fizyologlar tarafından analiz edildi, incelendi, incelendi ve araştırıldı. Projenin amacı: Mutluluk ve başarı için sihirli formülü belirleme çabasıyla bu adamları yaşamları boyunca takip etmek. Hibe Çalışması, bilindiği gibi, bugün 72 yıl sonra devam ediyor. Çalışma katılımcıları ile ilgili veri parçaları, kısırlaştırılmamış biyografiler, denizaşırı mücadele, evlilikler, boşanmalar, işe almalar ve işten çıkarmalar gibi. Onların kişilik özellikleri, kaprisler ve nevrozlar özenle kaydedilir, bu erkeklerin yaşamlarının en iç köşelerine samimi bakışlar verir.
Tüm özenli araştırmalar için, Hibe Çalışmasının kanıtladığı en önemli şeylerden biri, mutluluğu sabit bir denkleme dönüştürememenizdir. Sağlıklı ilişkiler ve duygusal yüzdürme gibi en iyi ve en parlak profiller arasında belirli sabitler vardır, ancak yaşam süren mutluluk için özel bir algoritma türetmek için çok fazla değişkene atlar (kaynak: Shenk).
Neyse ki, insanlar da öğrenme ve büyüme için kablolu. Fiziksel olarak kasları daha sıkı ve güçlü hale getirmek için eğitebildiğimiz gibi, zihinsel olarak kendimizden daha fazla zevk almak için kendimizi eğitebiliriz. Bu yüzden pozitif psikologlar genellikle insanların doğuştan gelen "direncine" işaret ederler. Kişisel arka plan ve koşullara rağmen, insan ruhu şaşırtıcı derecede dayanıklı ve dövülebilir. Araştırmalar, daha mutlu olmak için, zihninizi ve bedeninizi neşe için harekete geçirerek bu potansiyele girmeniz gerektiğini buldu.
Akış durumuna ulaşmak için ödüllendirici bir aktivite bulun.
Gerçek bir tatmin duygusu veren, gerçekleştirdiğiniz son etkinliği düşünün. Tenis kortunda, en iyi arkadaşınızla iki saatlik bir telefon görüşmesi ya da bir bitki bahçesi dikmek bir usta olabilir. Takip ne olursa olsun, sonradan bu kadar iyi hissetmiş olmanın asıl nedeni, bir devlete girmiş olmanızdır. akış. Psikolog Mihaly Csikszentmihihalyi tarafından yapılan akış kavramı, bir aktivitede (kaynak: Lyubomirsky) tamamen absorbe olma durumuna girmek anlamına gelir. Akış durumları, ödüllendirici hislerini zenginleştiren bir mücadele ve kolaylık dengesi sunar.
Akım, sanatçılar, sporcular ve dinsel adanmışlar arasında daha yaygındır, ancak bu, diğer insanların bir niş bulmaktan hariç tutulmaz [kaynak: Lloyd]. Kişisel gücünüzle bağdaştıran ve gelişime yer veren bir şeyle uğraşmak akış için sizi ayarlayabilir. Kısacası, zevk aldığınız ve içinde kaybolduğunuz bir şey bulun.
Minnettarlığı ifade etmenin mutluluğu arttırdığı bilinir.
Bazen etrafımızda olan her şeye tam dikkat etmek zordur. Trafik sıkışıklıkları sırasında, manzaralara hayran olmaktan veya günün başarılarını yansıtmaktan ziyade radyoyu dışarıda dinlemek ve radyo dinlemek daha kolaydır. Yine de, yolumuza gelen küçük hediyelerden haberdar olmayı öğrenmek, mutluluğu en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır. Bu, "teşekkür ederim" demek için öğrenme kadar basit olabilir, hatta günlük olarak meydana gelen olumlu şeyleri günlük olarak saklayabilir.
Bir minnettarlık dergisi olarak çalabileceğimiz gibi, psikologlar, bir insanı bunun için daha iyi hissettiklerini buldular. Psikolog Sonja Lyubomirsky, haftada bir kez minnettar oldukları şeyleri bir deney grubu oluşturdu; Bir kontrol grubu şükran günlüğü tutmadı. Altı hafta sonra deney grubu mutlulukta önemli bir artış gösterdi [kaynak: Wallis ve ark.].
Bir dahaki sefere nimetlerini sayman söylendi, akıllıca tavsiyeye kulak ver.
İyimserliği hedefleyin ve faydaları toplayın.
Sadece mutlu olmak için etrafta dolanıp canını sıkmak istemezsiniz. Mutluluğu en üst düzeye çıkarmanın bir parçası, koşullarınıza ve bunlara verdiğiniz yanıt üzerinde sahip olduğunuz güce aktif olarak dikkat etmektir. Daniel Gilbert'e göre, "Mutluluk Üzerine Gücen" in yazarı, birçok insan bataklığa düştü şimdicilikya da mevcut duygusal durumların geleceğe doğru devam edeceği inancı [kaynak: Lambert]. Başka bir deyişle, insanlar bazen sadece biraz daha zor görünmek zorunda kaldıklarında, yolda bir gümüş kaplama ya da bir viraj için umut vermekten vazgeçerler.
Yarım bardak dolu camı keşfetmek zor olabilir çünkü herkes doğuştan gelen bir iyimserlikle donatılmamıştır. Pozitif psikolojinin öncüsü olan Martin Seligman (mutluluğu anlamaya adamış psikoloji dalı), insanların bu özelliği öğrenebildiklerini iddia ediyor. Kötümserler, zor durumların yer çekimini abartmaya daha yatkındır ve etkilerinin süresiz olarak yankılandığını varsayar. Tersine, pratik yapmak öğrenilmiş iyimserlikinsanlar problemleri geçici, çözülebilir durumlar [yaklaşım: Morris] olarak ele almak için eğitmelidirler.
Bu tür duygusal esneklik, Harvard Hibe Çalışmasının parlayan yıldızları arasında da ortak bir özellikti. Krizleri bir umut ve iyimserlik çizgisiyle yönetebilecek adamlar yolun daha da ilerisine geçti.
Buliding katı sosyal ağlar, mutluluk için harikalar yaratır.
Hibe Çalışmasında araştırmacılar, yaşlılıkta mutluluğun en büyük belirleyicisinin, sosyal ağların derinliği ve genişliğinin [kaynak: Shenk] olduğunu buldular. Büyük ölçüde, başkalarıyla en güçlü bağları oluşturan insanlar, en fazla mutluluğu sergilerler.Bu, Illinois Üniversitesi'ndeki 2002 öğrenci anketine göre, genç insanlar arasında da geçerlidir. En yüksek mutluluk seviyelerini bildiren öğrenciler, katı arkadaş ve aile bağlantılarının tadını çıkardı ve bu ilişkileri düzenli olarak beslemek için zaman ayırdı [kaynak: Wallis ve ark.].
Sosyal bir kelebek olmasanız bile, mutluluğu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bir şekilde başkalarıyla bağlantı kurmak önemlidir. Tanınmış psikolog Martin Seligman, nezaketin bilinçli hareketlerinin değerini vurgular. Zaman ve tekrar, insanlar gönüllü olduğunda, dini bir gruba katılır, hatta bir kapıyı açık tuttururlarsa, mutluluktan yararlanırlar. Beğen ya da sev, gerçek sevgiyi besleyen başkalarına yardım etmede güçlü bir şey var.
20 dakikalık yürüme bile ruh halinizi geliştirebilir.
Mutluluğu artırmak için sunulan en yaygın ipuçlarından biri, bir gülümseme için yolunuzu terlemek. Jüri hala egzersiz ile mutluluğun kesin ilişkisinde kalmaktadır, ancak genel fikir, egzersizin miktarını azaltmasıdır. kortizolbir stres hormonu, kanda ve endorfin hacmini artırır. Endorfin hormonları beyne girdiğinde, normalde ağrı için ayrılmış reseptörleri bloke eder, bu yüzden onları olumlu duygular ile ilişkilendiririz.
Bristol Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, işten önce veya öğle yemeği molası vermeden önce katılımcıların [kaynak: Daily Mail] olmayanlara göre daha sakin ve daha az stresli oldukları sonucuna varmışlardır. Sadece aktif grubun üyeleri daha iyi ruh hallerinde değil, aynı zamanda son başvuru taleplerini daha verimli bir şekilde karşıladılar ve kişilerarası becerilerini geliştirdiler. İlginç bir şekilde, aktif grup, reçete edilen bir rejimi uygulamak yerine kendi egzersiz rutinlerini tasarladı. Şiddet ve süre değişikliklerine rağmen, yaklaşık dörtte üçü daha iyi hissediyor [kaynak: Daily Mail]. Benzer şekilde, 2008'de Amerikan Kalp Derneği, haftada iki ila üç kez sadece 20 ila 30 dakikalık yürüyüşün sizi daha mutlu edeceği yönünde bulgular yayınladı [kaynak: USA Today].
Cheerier görünümüne ek olarak, egzersiz aynı zamanda kan basıncını düşürür ve diyabet ve kalp hastalığınızın riskini azaltır. Düzenli bir alışkanlık alışkanlığı oluşturmak için disiplini gerektirir, ancak getiri çeşitlidir.
Yağmurlu günleri maviyle özdeşleştiriyoruz, ancak araştırmalar çoğu insan için hava durumunun hava durumu üzerine çok az etkisi olduğunu gösteriyor. WordsSideKick.com bir göz atıyor.