Hamileler için Kegel egzersizleri yaparken ipuçları
Kegel egzersizi
Hamile kadınlar için Kegel egzersizi çok basittir, ancak etkinliklerinin sırrı sabitlik ve tekrarlamadır.
Pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak için (en kolay yol, idrarın serbest bırakılmasını birkaç saniye durdurarak tekrar rahatlamaktır) sonraki adım, düzenlilik ve iyi miktarda tekrar etmektir.
Kegel egzersizi yapmak için öneriler
Kegel egzersizi günde 4 kez yapmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için günlük olarak yaptığınız başka bir etkinlik sırasında bu egzersiz yapabilirsiniz. Hem hamilelik hem de doğum sonrası keger egzersizi yapabilirsiniz. Kegel egzersizini emzirirken veya bebeğinize biberon verirken, işinize yolculuk sırasında, televizyon izlerken vb etkinliklerde de yapabilirsiniz.
Kegel egzersizi nasıl yapılır?
İdrarı durdurmaya çalıştığınız gibi kaslarınızı sıkın. Sıkın ve 5’e kadar sayarak bu şekilde bekleyin, ardından 5 saniye gevşetin. Bu seriyi 10 kez tekrarlayın.