- Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
- İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
- Çocuğun analizini nasıl anlarım?
- MRG analizinin özellikleri
- Özel testler, EKG ve ultrason
- Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Evde kızın göğüs kaslarını pompalamak için nasıl
Güzel göğüsler - birçok kızın hayali, bu tür doğadan mahrum. Bu makalede ele alınacak olan göğüs kaslarına yönelik özel egzersizlerle durum düzeltilebilir.
tanıtım
Meme ve yağ dokusu - kadın memesinin bileşenleri. Buna göre, bitişik kasları pompalayarak yükseltebilirsiniz. Bu nedenle memenin kendisini artırmak imkansızdır, ancak onu elastikiyet ile doldurmak ve sıkmak oldukça mümkündür.
Göğsünüzü her zaman uyum içinde tutan sporlar var - bu voleybol, tenis ve yüzme. Spordan uzak olan dinlenme, sabırlı, hevesli ve çalışmaya başlamalı.
Bileşimlerindeki göğüs kasları:
- Ön taraftaki fan şeklinde büyük pektoral;
- Üçgen şekli, konumu üst göğüs olan küçük kaslara aittir;
- Ve göğsün önünde bulunan dentate kas.
İlk iki kas, kolu sağlarken omzunun bükülmesine izin verir. Geleneksel olarak meme, üst, orta ve alt gibi bölümlere ayrılır. Ayrı bir çalışmanın gerekli olduğu içsel bir tane de vardır.
Memeyi pompalamayı amaçlayan sınıflar çok fazla çaba gerektirir - bu genel kilo kaybına katkıda bulunur (başka bir artı işareti).
İçerik
Göğüs kasları ile doğru çalışıyoruz
Her gün pektoral kasları çalıştırmak imkansız - sadece acı veriyor.
Açıklama basittir - kaslardaki antrenman sürecinde, iyileşme süresi gerektiren mikro travmalar ortaya çıkar. Bu nedenle, en iyi mod - her gün haftada 3 kez. Egzersiz sayısı komplekste 4-8 ve yeni başlayanlar için 2-3.
Halter, genişletici ve bank yardımı ile kızın göğüs kaslarını etkili ve hızlı bir şekilde pompalayın. Bütün bunlar pahalı değil ve herhangi bir spor mağazasında mevcut.
Antrenman öncesi ipuçları ve püf noktaları
Dikkat edilmesi gereken ilk şey, güç ayarlamasıdır. Vurgu enerji için - kas ve karbonhidrat oluşturmak için proteinli gıdalar üzerinde. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerinde çok miktarda protein bulunur. Fakat hepsinin az yağlı olması gerekir.
Karbonhidrat içeren ürünlerden, suda haşlanmış tahıllar, makarnalık buğday ve meyveden makarnaya odaklanmanız gerekir. Taze sebzeleri ve yeşillikleri unutmayın.
Antrenmandan önce, son öğün 2 saatten az değil. Küçük yudumlarla basit su içmek için eğitim sürecinde ve gün içerisinde en az 2 - 2,5 litre su içmek.
Ana yükten önce 10-15 dakikalık bir ısınmanın gerçekleştirilmesi gerekir ve aerobik egzersizlerden (bir ip ile zıplama, sokakta veya koşu bandında kolay koşu, sabit bir bisiklet veya bisiklete binme, sağlık yürüyüşü) ve germe işlemlerinden oluşması daha iyidir.
Evdeki kızlar için egzersizler
Şimdi doğrudan uygulamaya geçiyoruz - evde bir kızın göğsünü nasıl pompalayacağız. Herhangi bir alet kullanmadan bunu yapmanın en kolay yolu avuç içinizi göğüs hizasında tutmak ve onları bir arada zorlamaktır, bu pozisyonu birkaç dakikaya kadar tutar. Bu egzersizi 3 kez yapın. Böyle bir yükün etkinliği, bir haftalık düzenli sınıflar için fark edilir olacaktır.
Haltersiz bir kızın göğüs kaslarını birkaç şekilde pompalamak mümkündür:
- Dizlerden gelen şınav - avuç içinde (omuz hizasında bulunur), gövde ve kalça aynı çizgide durur (kalçaları gerin ve bastırın). Her 2-3 yaklaşımdaki antrenman seviyesine bağlı olarak 12 ila 20 şınav çalıştırın.
- Aynı şınav, ancak orta noktada bir durma ile birkaç saniye duraklar. Aşağıdan tekrar 2 saniye durun ve I.P.
- Genişletici yardımı ile göğüs kasları mükemmel şekilde işlenmiştir, bunun yerine basit bir kauçuk (kalın) olacaktır - kollarınızı farklı yönlerde gerin, durmadan 4 dakikaya kadar pozisyon değiştirin. Kısa bir mola verin ve egzersizi tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersizler dambıl ile sağlanacaktır:
- Yere yatmak, halterleri elinize almak, yüzeye dokunmadan (yanlara hafifçe bükülmüş eller) yanlara doğru çözün. Bu pozisyondan itibaren eller göğüs düzeyinde düşürür. Egzersizi 12 ila 16 kez 2-3 yaklaşımla gerçekleştirin.
- Aynı I.P.'den, ancak dambılleri olan kollar göğüs hizasında yükseltilir (dirsekler de hafifçe bükülür) - I.P. 3 set 12-16 kez gerçekleştirin.
Sonuç olarak, bir aksama yapmak için ana iş - önünüzde kollarınızı gerin ve çok hızlı bir şekilde çapraz hareketler yapın (yarım dakikaya kadar) ve çalıştığınız kasları gerin.
spor salonu
Spor salonunda kız için göğüs kaslarını pompalaması daha kolay olacak, çünkü bunun için yeterli cihaz var ve eğitmenler eğitmen tarafından denetleniyor.
Bu amaçlara yönelik yaygın ve etkili alıştırmalar, banktaki haltere bir eğim ile bastırmak, çubuklardan şınav çekmek ve göğüs kaslarını özel bir simülatör üzerinde çalıştırmaktır.
Ağırlık, üç yaklaşımın her birinde en az 12 kez, bir dakikadan fazla olmayan bir ara ile gerçekleştirilebilecek şekilde seçilmiştir. Bu sadece göğsünüzü sıkmakla kalmaz aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.
Şartlar ve sonuçlar
Göğsün sıkılacağı zaman hakkında, kesin olarak söylemek mümkün değildir, ancak ortalama olarak bir aydan altı aya kadardır. Sonuçların elde edilme hızı, başlangıç ağırlığına, metabolik hıza ve diyet ve diyetteki değişikliklerle düzenli antrenmana bağlıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu seçerek, elde edilmiş olanı kaybetmemek için tüm yaşamını takip etmesi gerekeceğini anlamak önemlidir. Üstelik, yaşla birlikte, görünümdeki mevcut sorunlar kendi başlarına geçmeyecek, ancak daha da kötüleşecektir. Bu nedenle sürekli olarak kendin üzerinde çalışmalısın, ki bu gerçekten tatmin ve kendine güven hissi veriyor.
tavsiyeler
Güç yüküne ek olarak, kızların göğüslerini sıkılaştırmaya yardımcı olan çeşitli yöntemler ve yöntemler vardır:
- Lahana, bal, kırmızı balık çeşitleri ve baklagiller ile fındık gibi ürünler memenin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur;
- Kontrastlı duşun yanı sıra göğüs elastikiyetini sağlayan özel maskeler sayesinde mükemmel efekt elde edilebilir;
- Yoga ile meditasyon yapmak, göğüs kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir araçtır.
Ve daha az önemli bir nokta yok - bu tutum ve arzu. Bir çubuğun altına giremezsiniz, aksi takdirde etki tam tersi olabilir.
İlk birkaç hafta zor olacak ve daha sonra vücudun kendisi yükü “talep etmeye” başlayacak. Asıl amaç, sonuçlar istediğimiz kadar çabuk görünmese bile durmamak. Azim ve iş - başarının anahtarı.