Genel kanı o gençken kilo vermek çok daha kolay olduğunu. Senin kırklı, ne var ne var ise, diyorlar. Ben bu yıl testte bu inancını koymak istedim. Benim yeni yıl çözünürlük Yani 2013 kilo vermek. Bu arada, the 2012 çözünürlüğü kolay almak ve biraz gidelim oldu; böylece yılın başında benim kilo 82kg hakkında oldu (1801 pound = 0.45 kg). 170cm benim tatsız boy ile (5'7″), kilo kilolu kategorisinde sıkıca beni koymak. Yani bu yıl, Ben 75kg diğer tarafına almak ılımlı bir hedefi ile başladı (1651 pound = 0.45 kg) ve yıl sonuna kadar orada kalıyorum, benim ideal kilo 70kg daha az olmasına rağmen (1551 pound = 0.45 kg).
Biz çok daha ileri gitmeden önce, dikkatli bir kelime. Aşağıda belirtilen program benim için çalıştı şey, ama fitness seviyeniz farklı olabilir, ve tamamen farklı bir rejim gerekebilir. Benim rejim sınırda aşırı bir. Yani bunu benimseyerek önce iyi değerlendirmelerinizi kullanın lütfen. Şüpheniz varsa, Eğer herhangi bir sağlık koşulları ve eğer, önce doktorunuza danışın.
Bu yoldan reddi ile, Beni ilk iyi haberi verelim. Ancak iki ay içine ile 2013, Ben 73kg aşağıda gidip geliyorum. Zaten 72kg benim hedef yeniden ayarlanmamış, ancak bir hafta ya da iki ihlal için gidiyor. Ardından hedef bir gıpta değiştirmek zorunda kalacak “Çok fazla kaybetmek istemiyorum” tür. Bunu nasıl yaptın? O, elbette, kötü haber biraz içerecektir.
Kilo kaybı matematik oldukça basittir. Kilo kaybetmek için, Eğer yemek daha fazla kalori yakmak zorunda. Başka bir deyişle, Eğer bir kalori açığı oluşturmak zorunda. Yani her şey size yemek kalori sayısını bilmek zorunda anlamına gelir. Bu noktada, Çoğumuz vazgeçmek. Kim ezberlemek veya tüm bakmak için zaman vardır ki ? Çok şükür, Senin için kolay bir cevabı var. Eğer bir şey kalori numarasını bilmiyorsanız eğer yutmaya üzeresiniz, ve bu tür iyi olduğunu hissediyorum, veya kısmı tür küçük, sahip olduğunu varsayalım 100 kalori. Suyu şekilde bir cam, bir meyve, fındık küçük bir porsiyon, bir dilim ekmek, tüm hakkında sahip pastırma bir şerit 100 kalori. Biraz günahkâr bir şey varsa, o olduğunu varsayalım 300 kalori. Örnekler: dondurma bir kepçe, Bir milkshake, İyi bir çizgi vb. Bu tür arasında olduğu bir şey varsa, öyle varsayalım 200 kalori. Bir latte veya bir kokteyl ya da bir kadeh şarap Say. Elbette, Bu sayma mükemmel olmayacak. Bu sadece bir tahmindir. Ama sonra, böylece internette okumak istiyorum tüm kalori numaralar. Sonunda, Onlar sizin dondurma kepçe veya şarap cam ne kadar büyük olduğunu biliyor musunuz nasıl? Benim nokta, vazgeçmek ve hiçbir ipucu var daha kaba bir fikir sahibi olmak çok daha iyidir. Ayrıca, hataları birbirini iptal etme eğilimindedir (Enrico Fermi derdi olarak) ve tahmin düşündüğünüzden daha büyük olasılıkla çok daha iyi olacak.
Tamam, şimdi kalori saymak için biliyorum — Bir kalori açığı oluşturarak ilk adımı hangi. İkinci adım yakmak konak çok kalori bilmektir. Onlar bir adam yakar demek 2200 ve bir kadın yakar 1800 kalori bir gün. Bu tahmin cinsiyetçi neden bilmiyorum, ama onu var. Vücudunuzun tahammül yüksek kalori açığı hakkında 1000. Yani en azından yemek gerekir 1000-1200 kalori, artı yaklaşık 300 kalori dışarı çalışıyorsanız daha fazla. Ama gerçekçi, hakkında tarafından muhtemelen kalori yanlış hesap edecek 200-300 kalori, hangi hatırlamak için bir şey. Bir açığı ile 1000 kalori bir gün, Eğer 1kg hakkında kaybedersiniz (21 pound = 0.45 kg) Haftada, Ben son yaptığım ne ki 10 hafta kadar.
Sonraki kısmı zor biraz. Nasıl döken yok 1000 değerinde gıda kalori? En tipik günde bir göz atalım ve bir kalori sayımı yapmak. (Aslında, Bu benim tipik bir gün geçen yıl oldu.)
|Sabah kahvesi||100|
|Kahvaltı (yumurta, tost, domuz pastırması, meyve suyu)||500|
|Işte latte||200|
|Öğle yemeği||500|
|Öğleden sonra snack||200|
|Akşam yemeği||500|
|Şarap||200|
|Yatak şapkası||200|
|Hesapsız||200|
|Toplam||2600|
Dünyada biz aşağı getirebilir nasıl 1200? Evet, yapabiliriz. İşte benim günüm artık.
| ||0||Hurdaya|
|Kahvaltı (yumurta, tost, domuz pastırması, meyve suyu)||400||Her biri,|
| ||0||Hurdaya|
|Öğle yemeği||200||Meyve iki bölümü|
|Öğleden sonra snack||100||Bazı fındık|
|Akşam yemeği||300||Düşük miktarda|
| ||0||Hurdaya|
| ||0||Hurdaya|
|Hesapsız||200|
|Toplam||1200||Açığı en az 1000|
Ana şey kahve ve alkol vazgeçti olduğunu, ve bunun yerine Perrier aldı (kutlamak için sanki benim Fransız bağlantısı). Yani siz de yapmak zorunda olacak ne, Eğer kilo döken istiyorsanız. Biliyorum, Biliyorum – Eğer gerçekten o kahveye ihtiyacım var, veya bütün gün bir zombi gibi hissedeceksiniz. Çok stresli, gevşeyin ve bir içki olmadan uykuya dalmak değil, ki ne zararı var? Iyi, Eğer kilo kaybetme konusunda ciddi iseniz, Her kalori sayar, ve demir bir iradeye ihtiyaç.
Ben de bir hafta spor salonu, dört ya da beş kez vurdu, ve Badminton iki ya da üç kez oynamak, genellikle her ikisi de aynı günde. Bunun zor olduğunu düşünüyorsanız, Bir siyah kuşak testi ne demek düşünün – 100 pushups, 100 burpees, 100 ağız kavgası, 100 tekmeler ve 10 tahta kopmalar. Rahmetli kırklı Impossible, Sağ? Benim bir sınıf arkadaşı sadece başarmıştır. Ve hiç, hayatı boyunca bu sağlık fındık biri değildi. O siyah kuşak seviyesine ulaşmak için yaklaşık altı ay aldı diyor. Ben de bir demir gerektirdiğini sanırım olacak. And an iron will is what some of these dudes have bucketfuls of. Me included, fortunately.