C vitamini ve çinko birçok sağlık yararına sahiptir.
C vitamini ve çinko bağışıklığa yardımcı olmak, yaşa bağlı göz hastalıkları riskini azaltmak ve yaraların iyileşmesine yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir. C Vitamini ayrıca bitki bazlı demirin emilmesine yardımcı olurken, vücudun DNA ve hücre bölünmesi için çinko gereklidir. Et ve deniz mahsulleri en iyi çinko kaynağıdır, aynı zamanda friuts ve sebzeler iyi bir C vitamini kaynağıdır. Çinko da soğuk pastillerde ve reçetesiz soğuk ilaçlarda bulunur.
Soğuklara Karşı Koruma
C vitamini soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltabilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, çoğu insanda soğuk algınlığı önlenmez. Bunun istisnası maraton koşucuları ve diğer aşırı egzersizlerin yanı sıra kayakçılar gibi çok soğuk havaya maruz kalan kişilerdir. Bu gruplar için günlük 250 miligram C vitamini almak, NIH'nın Diyet Takviyeleri Ofisini rapor ederek, yüzde 50 oranında soğuk algınlığı şansını azaltabilir. Çalışmalar soğuk algınlığı 24 saat içinde çinko pastilleri kullanarak soğuk belirtilerin uzunluğunu ve şiddetini azaltabileceğini göstermektedir.
Göz Hastalığı Koruması
Çinko ve C vitamini, yaşla ilişkili maküler dejenerasyon veya AMD'nin ilerlemesini geciktirerek yaşlı kişilerde görme kaybını önleyebilir. Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından bildirilen bir çalışmada, C vitamini de dahil olmak üzere yüksek miktarda çinko ve antioksidan alımı, yaşlılarda AMD riskini azaltmıştır. Başka bir çalışmada, tek başına çinko almak, yüksek riskli kişilerde AMD geliştirme riskini önemli ölçüde azaltmıştır, ancak diğer insanlarda değil. Ek olarak, çalışmalar C vitamininin yüksek miktarda alınmasının kataraktlara karşı koruyabileceğini göstermektedir, ancak ODS bu ilişkiyi daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğuna işaret etmektedir.
Yara iyileşmesi
Vücudun kolajen oluşturması için C vitamini gereklidir, cildin bağ dokusunun bir parçası olan yaraların iyileşmesi gibi yaraların iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Cildin ve mukoza zarlarının oluşumu ve bakımı için çinko gereklidir. Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre cilt ülseri olan kişiler çinkoda yetersizdir. Ek olarak, yetersiz C vitamini, bağ dokusu zayıflığı ve dişeti kanamasına neden olan bir hastalık olan iskorbete yol açabilir.
öneriler
Gıdalardan C vitamini elde edilmesi takviye almak için tercih edilir. Diyet Takviyeleri Ofisi, tüm gıdaların sadece gerekli vitamin ve mineralleri değil, aynı zamanda besin takviyesinde bulunmayan diyet lifi ve diğer sağlığa zararlı maddeleri de içerdiğini kaydeder. Takviye almayı seçerseniz, doktorunuza danışın. C vitamini ve çinko takviyeleri bir dizi ilaca müdahale edebilir. Ayrıca, yüksek dozlarda bulantı, kusma, ishal ve mide kramplarına neden olabilir. Günde 150 ila 750 miligram çinko alımı, bağışıklığı azaltabilen bakır eksikliği ile ilişkilendirilmiştir. Soğuk algınlığı tedavisinde çinko burun spreyleri kullanmaktan kaçının. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, bu ürünlerin kalıcı olabilecek koku kaybına neden olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.