Daha az yaralanma ihtimali ile daha hızlı ve daha uzağa koşun!
Yarışma koşucusu veya amatör koşucu olsanız da olmasanız da ağır adımlarla yürümeyi deneyin, şüphesiz ki koşu kardiyovasküler şekli düzgün tutmak için kolay bir yol. Ama vücudunuz yorulabilir-bu özellikle eğer asimetriklikler gelişiyorsa doğrudur. Vücut asimetriklikleri zayıf vücut mekanizmalarından dolayı gelişir, diğerleri yeterince kullanılmıyorken belirli kasların sömürülmesine neden olur (koşucularda genelde olan bir özellik). Bu sırt ağrılarından eklem iltihaplanmalarına, arteriyo ayak problemleri gibi birçok rahatsızlığa sebep olabilir.
Koşucular için Egzersizler
Neden Pilates?
Pilates daha güçlü, daha esnek bir omurga ve iskelet yaratır ve ayrıca rahatsızlıkların ve yaralanmaların daha hızlı geçmesini sağlar.
Bir koşucu için, duruş; başarı anahtarlarından biridir. Ve duruş güçlü iskelet sistemine dayanır. Pilates gövde, sırt, omuz ve leğen kemiği kaslarını destekleyerek ve gerginleştirerek iskeleti güçlendirir. Bunlar duruşunuzdaki tekniğinizde dengenizde ve temponuzda sonuç olarak büyük bir fark yaratacaktır. Bu sizi başınızın ve boynunuzun omurilik ve leğen kemiği ile ilişkili olduğu, bacakları ve ayakuçlarının aşağısına odaklanmanızı sağlar. Bunların hepsi daha etkili hareket ve daha az yaralanma ihtimalini bir araya getirir.
Pilates egzersizleri:
· Kasları aynı oranda geliştirir
· Daha iyi bir istikrar için omurgayı uzatır ve hizaya getirir
· Diyaframı genişletir
· Dengeyi, esnemeyi ve gerginliği tamamıyla artırır
· Kalçalardaki ve omuzlardaki hareket açıklığını artırır
· Nefes alışverişine odaklanarak konsantrasyonu artırır
· Daha düzgün bir koşuş saplar
· Vücudun yaraları iyileştirmesine yardımcı olur
Performans Yararları
Daha güçlü ve daha düzgün bir omurilik koşucuya yardım eder:
· Dengesi sağlanmış kas sistemi ile daha etkili bir şekilde yokuş yukarı koşun.
· Daha güçlü ve daha dengeli kalça bölgesiyle yokuş aşağı koşun.
· Boynun, başın ve omuzların daha az gerilmesini elde edin.
· Oksijeni ve dayanıklılığı artmış, tamamen genişlemiş bir diyafram elde edin.
· Daha iyi bir devin duyumsallıkla uygun hareketlerinize odaklanın.
· Azalan vücut zorlaması dolayısıyla yorgunluğunuz azalsın.
· Daha etkili bir şekilde hareket ettiğiniz için zamandan kazanın.
Acı çekmeden koşun!