Daha da büyük triceps kasları için bilmeniz gerekenler
Daha Büyük Triceps Kaslarına Mı Sahip Olmak İstiyorsunuz?
Programlı bir şekilde ağır itiş egzersizleri uygulayın. Bu egzersizlerin zamanla artışına göre pushdown, kickback, dips gibi triceps izolasyon egzersizlerini arttırın. Fakat şu üç kurala dikkat edin;
- Hafif
- Mükemmel form
- Çok tekrar
- Zamanla ağırlık, tekrar veya set sayısı değişkenlerini yavaşça arttırmak
Örneğin; 100 kg bench press yapabiliyorsanız, 10-15 kg arası dambıllar kesinlikle triceps çalışmanızda yeterli olacaktır. Fazlası ile formu bozduğunuz her an, triceps kaslarınızın gelişmesinin önüne geçiyorsunuz. Ağırlığı önemsemeniz gereken yer, ağır bileşke itiş egzersizleri. İzolasyon triceps egzersizlerinde zamanla bebek adımları atmanız yeterli olacaktır.