Videoyu izle
Evde bir sicim üzerine oturmak için herkes mümkün olacakcinsiyet ve yaş ne olursa olsun. Birisi bölünmeye hazırlanmak için iki ay sürebilir, birisinin iki haftası vardır. Bunu yapmak için, düzenli olarak germe egzersizleri yapmak yeterlidir. Makalenin ilerleyen kısımlarında, evdeki bir sicim üzerine nasıl oturabileceğiniz konusunda daha ayrıntılı konuşacağız.
İpliklerin germe şekilleri
Germe işlemini ciddi olarak halletmeden önce teorik bilgiler edinmelisin. Germe birkaç çeşit olabilir:
Aktif (dinamik)
Bu tür gerilme, bacakların süpürme genlik hareketlerinin uygulanmasını varsayar.
statik
En popüler, bu az çaba ve enerji gerektirir olarak - germe Pasif formu. Egzersizler oturma pozisyonunda gerçekleştirilen ve kucağına doğruldu bacaklara gövde dahil edilir.
bağlı şirket
Ortaklık uzantıları çiftler halinde gerçekleştirilir. Ortak, egzersiz zirvelerinde direnci güçlendirmeye yardımcı olur ve etkinliğini arttırır. Hazırlanmış insanlara uyan bir çifte germe egzersizleri.
Evde bir sicim üzerine oturma: temel ilkeler
Egzersiz Saati
Sınıflar için akşam saatlerini ayırmak daha iyi. Bunun nedeni, gün boyunca kasların kendiliğinden ısınmaları ve akşamları en hazırlıklı ve ısınmış hallerine gelmeleri gerçeğidir. Ancak bu, sabah egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Kahvaltıdan önce biraz ısınmak ve bir şarj sistemi yapmak yararlı olacaktır.
Isınma
Isınma, germe egzersizlerinden önce zorunlu bir aşamadır. Sen misin
Bir ısınma, ağız kavgası, atlarBir ip atlama, sallanan bacaklar, koşma. Kaslar, sıcak bir banyoda bir süre oturduktan sonra da ısıtılabilir, ancak bu, rahatlatıcı su prosedürlerinden sonra fiziksel aktiviteyle uğraşmak istememeniz gerçeğiyle doludur.
düzenlilik
Görülebilir sonuçlar elde etmek için egzersiz, egzersiz yapmadan düzenli olarak yapılmalıdır. Aynı zamanda, germe egzersizleri süresi en az bir saat olmalıdır.
Acele et ve devam et
Mezuniyet, sicim ustalığının en önemli ilkelerinden biridir. Bu durumda, acele
Doğru teknik
Evde bir sicim üzerinde oturmak için, her zaman sırtınızı düz tutmalı, dizlerinizi bükmemelisiniz ve aşırı eklemlere aşırı yüklenmemelisiniz.
Isınma ve gerdirme için daha yararlı ipuçları makalemizde bulunabilir.
Germe egzersizleri
Egzersiz yaptıktan sonra, doğrudan germe egzersizlerine geçebilirsiniz.
Makhi ayaklar - en etkili egzersiz,hangi sicim için kaslarınızı hazırlamak yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, bir bacağın üzerinde durmak gerekir, böylece vücudun ağırlığı tamamen ona aktarılır. İkinci bacak mümkün olan en yüksek seviyeye yükseltilmelidir.
İkinci alıştırmayı yapmak için, bir bacakTabloya veya kemerinizin seviyesinde bulunan herhangi bir yüzeye yerleştirilmelidir. Bundan sonra, zemindeki ayağa birkaç eğim yapılmalıdır. Sonra bacaklarınızı değiştirmeli ve ikinci ayak için aynı prosedürü tekrarlamanız gerekir. Başta her egzersiz size acı verilecekse üzülmeyin. Düzenli dersler kısa sürede hoş olmayan hisler getirecektir.
Aşağıdaki alıştırma oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Yere oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğu kadar genişletin. Düz sırtını unutma. Ayak parmaklarımıza mümkün olduğu kadar ulaşırız ve göğüslerimizi yere sıkıştırırız.
Ardından, ayaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir.dizleri açmak için. Kalçanızı şişirmeden mümkün olduğunca alçak oturmaya çalışın. Yavaş yavaş, bir bacaktan diğerine hareket etmeli, böylece dizlerinden biri bükülmüş ve ikincisi düzeltilmiş.
Bazı yararlı germe egzersizleri makalemizde bulunabilir - Hızlı bir ipte nasıl oturulur.