Beyanlar - Yararlı mı Zararlı mı?
Ödüllü film 'The Help' bizi 1960'larda Amerika’nın Sivil Haklar Hareketi döneminde zengin beyaz bir aile için çalışan siyah hizmetçi Aibileen Clark ile tanıştırıyor. İşverenlerinin pek sevilmeyen ve çocuğa bakmayan küçük suçlaması Mae Mobley'yi olumlu yönde etkilemeye çalışıyor. Aibileen, Mae'ye birlikte tekrar ettikleri şu sözü sunar: 'Naziksin, zekisin, önemlisin.' Buradaki sonuç, bu olumlu ifadeyi veya 'onaylamayı' tekrarlayarak, küçük çocuğun fikirleri gemiye alacağıdır, onlara inanın ve daha iyi bir insan olun.
Aibileen açıkça bu sözlerin Mae’nin duygusal açıdan içine kapanık annesini telafi edecek bir yol bulacağını umuyor. Ama bu gerçekten olabilir mi? Günlük doğrulamaların herhangi bir değeri var mı? Gerçekten çalışıyorlar mı? Yoksa gerçek değere sahip sözler kılığına girerek, şans kurabiyesi bilgeliğinden biraz daha fazlası mı?
Beyanlar Nelerdir?
Beyanlar olumlu motivasyon mesajlarıdır.Size yardımcı olmak için kendinize, belki de her gün, hatta gün boyunca tekrar tekrar söylediğiniz küçük ifadelerdir. birşey başarmak veya kendin hakkında daha iyi hisset . Başkaları tarafından yaratılan onaylamaları kullanabilir veya 'Ben sevgiye değerim' gibi kendi onayınızı oluşturabilirsiniz.
Birçok kendi kendine yardım yazarı, insanların hayatlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için günlük onaylamaların kullanılmasını teşvik eder.Louise Hay’ın en çok satan kitabı,Hayatını iyileştirebilirsin, her bölüme bir onaylama ile başlar. Örneğin Birinci Bölüm, 'Kendi zihnimin seçtiğim herhangi bir şekilde kullanma gücüne sahip olduğum bilgisine seviniyorum' diyerek başlıyor. Okuyucu, Hay'in kitabında sunulan onayları söylemeye ve yazmaya devam etmelidir.
Kendi kendine yardım öğretmenlerinin önerdiği fikir, onaylamalara odaklanmanın olumsuz düşünmeyi azaltmaya yardımcı olmasıdır.Daha sonra, 'değişmeye hazırım' gibi bu olumlu düşüncelerin günlük tekrarlarla meyve vereceği öne sürüldü. Fakat günlük olumlamaları onaylayanlar bunların işe yaradığına nasıl inanırlar?
Beyanlar Nasıl Çalışabilir?
Kendi kendine yardıma inananlar tarafından onaylamaların nasıl işleyebileceğine dair öne sürülen dört neden şunlardır:
1. Beyanlar beynimizi yeniden düzenleyebilir.
Felsefe, onaylamaların önceden olumsuz olan bir betiği sil ve bilinçaltı zihnimizdeki olumlu bir şeyle değiştirin. Bu sürekli tekrarın beynimizdeki kimyasal yolları etkilediği düşünülüyor - esasen beynimizi yeniden kuruyoruz.
2. Beyanlar, beyinlerimizi doğru olmayan şeylere inanmaları için kandırabilir.
Beynimize olumlu mesajlar beslemeye devam edersek, o noktada doğru olmasalar bile, onlara inanmaya başlayabiliriz. Bu şekilde, kendi kendimize konuştuğumuz şey oluruz. Sürekli kendimizi aptal olarak düşünürsek ve bu mesajları beynimize iletirsek, o zaman olumlu hissetmek için mücadele ederiz. Beynimizi olumlu mesajlarla 'kandırmaya' devam edersek, bunun olumlu bir etkisi olacaktır.
3. Bir onaylama bizi motive edebilir ve odaklanmamızı sağlayabilir.
Sürekli olarak 'İşimi başarılı yapacağım' diye tekrar edersek, zihnimizi sürekli buna odaklayarak davranışlarımızı buna göre değiştirebiliriz. Bu şekilde, onaylama, onu söyleyen kişide eylemi tetiklediği için çalışır.
4. Bir onaylama, değerlerimizin bir hatırlatıcısı işlevi görebilir.
Negatiflikle dolu bir dünyada, pozitif düşüncelerin izini kaybetmek kolaydır. Bu anlamda, bir onaylama - bir görüşün sürekli olarak pekiştirilmesi - değerlerimizi ön planda tutabilir.
Bilim ve Araştırma Beyanlar Hakkında Ne Söylüyor?
Bilim, kendi kendine yardım endüstrisi kadar onaylamaları körü körüne desteklemiyor, ancak sonuçlar çeşitli ve araştırmalar devam ediyor.
Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, araştırmacıların katılımcılardan “Ben seviliyorum” demelerini istediğini gördü. 'Pozitif öz ifadelerin tekrarlanmasının özgüveninin yüksek olduğu kişiler gibi belirli insanlara fayda sağlayabileceği, ancak bunlara en çok ihtiyaç duyan insanlar için geri tepebileceği' sonucuna vardılar.
Bu sonucun nedeni, benlik saygısı yüksek olanların bir onaylama kullandıktan sonra biraz daha iyi hissetmelerine rağmen, düşük benlik saygısı olanların daha kötü hissetmesidir. Araştırmacılar şunu buldular: sahip olmalarına izin verildiğinde daha iyi hissettimolumsuzdüşünceler.
Öyle görünüyor ki, benlik saygısı düşük bir kişinin gerçeklerinden uzakta gördüğü olumlu mesajları tekrarlamak, aslında düşük benlik saygısını pekiştiriyor.
Bu, olumlu doğrulamaların aslında bir tehlike olduğu anlamına mı geliyor?Çalışmayı yapan araştırmacıların sonucu bu değildi. Bunun yerine, olumlu onaylamaların bir müdahale programının parçası olduklarında yardımcı olabileceğini hissettiler. veya uzman bir koçla çalışmak.
Ve bilişsel terapiler geleneksel olarak düşüncelerimizin içeriğini manipüle etmeye odaklanırken, araştırmalar şuna bakmanın daha yararlı olabileceğini gösteriyor. düşüncelerimizi kabul etmeye daha çok odaklanan. Bu, aşağıdaki gibi tedavileri içerir . Bu tür terapilerde, iyi ve kötü, olumlu veya olumsuz tüm düşüncelerimizi onlara direnmek yerine kabul etmeye teşvik ediliriz. Bunun yerine olumlu davranışlara odaklanmamız tavsiye edilir.
Ancak daha yeni bir çalışma, onaylamalar hakkında daha iyi haberler buldu. 2013 yılında yayınlanan bir makale, Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan ve onaylamaların stresli öğrencilerde problem çözmeyi ve yaratıcılığı geliştirdiğini gösteren araştırmayı kapsıyordu.
Görünüşe göre yüksek stres altındaki insanlar, önemli ve olumlu bir şey hakkında düşünmek için iyi performans gerektiren bir durumdan bir an önce durarak daha iyi problem çözme yapabilirler. Bu kesinlikle doğrulamaları birçokları için oldukça faydalı kılar.
Hala Denemeyi İstiyor musunuz? Kişisel Onay Nasıl Oluşturulur
Kendi kendine yardım öğretmenleri, kendi onayınızı oluşturmak için aşağıdaki adımları önerir:
1)İlk kişiyi kullanın.
Bizim Aibileen örneğimizin ve onun küçük suçlamasının aksine, bir onaylama gerçekten kendiniz hakkında olmalıdır. Birinci şahıs tarafından yazılır ve birinci şahıs tarafından konuşulur: 'Ben zekiyim, nazikim, önemliyim.' Bunun arkasındaki mantık, yalnızca kendinizi değiştirebileceğiniz ve başkalarını değiştiremeyeceğiniz için onaylamaların bu gerçeği yansıtmasıdır.
2) Kişisel olmalı.
Bundan sonra, kişisel bir şey olmalı, kendiniz hakkında veya kendinizle ilgili olmalıdır. : 'Daha etkili bir konuşmacı olmak istiyorum.'
3) Olumluya odaklanması gerekiyor.
Bir onaylama olumlu olmalıdır, belki de geliştirmek istediğiniz bir kalite veya ulaşmak istediğiniz bir hedef hakkında. Olumsuz düşüncelere izin verilmez.
4) Herhangi bir konuda olabilir.
Bir onaylama, daha iyi bir golfçü olmaktan bir randevuda daha kendinden emin görünmeye kadar her şey hakkında olabilir. Bununla birlikte, kendi davranışınıza veya ne istediğinize odaklanması gerektiğini unutmayın.
5) Ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir.
Bir onaylama, neyi başarmak istediğinize dair saçma bir his yerine belirli bir şeye odaklanmalıdır.
6) Buna inanmanız gerekebilir veya inanmayabilirsiniz.
Burada tartışma var. Bazıları onaylamaya inanmanız gerektiğini söylerken, diğerleri onaylamanın etkili olması için inancın gerekli olmadığını söylüyor.
Beyanlar Hakkında Ne Düşünüyorsunuz?
Bazıları bilimin ve araştırma çalışmalarının ne söylediğinin bir önemi olmadığını söylüyor. Günlük onaylamalar herhangi bir zarar vermiyorsa ve işe yarıyor olabilir. bu yeterli değil mi? Karar hala yok.
Ne düşünüyorsun? Onaylamaların sizin için işe yaradığını buldunuz mu? Yoksa tam tersine, hiçbir değeri olmadığını mı anladınız? Onları kullandıktan sonra daha mı kötü hissettin? Deneyimlerinizi aşağıda paylaşın, duymak isteriz!
2014 Ruth Nina Galce - Kendi Danışmanınız ve Koçunuz Olun