Sigarayı bırakma neden bizi aç hissettiriyor?
Sigarayı bıraktığınız zaman yemeğe artan ilgiyi hissetmek tamamen normaldir ve nedenleri iki farklı kaynaktan fiziksel ve psikolojiktir. Bu alanların her ikisinde de neler olup bittiğini anlamak, atıştırmalıklarınızı frenlemenize yardımcı olacaktır, böylece sigarayı bırakmak için istenmeyen kilo alma ile sonuçlanmayacaksınız.
Nikotinden Fiziksel Geri Çekilme
Çalışmalar nikotinin kan kimyasını iştahı etkileyen birkaç şekilde etkilediğini göstermiştir:
Nikotin ve Adrenalin
Bir kişi sigara dumanını soluduğunda, dumandaki nikotin hızla kanın içine çekilir ve 7 saniye içinde beyni etkilemeye başlar. Sonuç, adrenalin hormonunun "savaş veya uçuş" hormonunun salınmasıdır. Fiziksel olarak, adrenalin bir kişinin kalp hızını, kan basıncını artıracak ve kalp kasına akışı kısıtlayacaktır. Sigara içen kişi, hızlı ve sığ bir nefes alacaktır. Adrenalin ayrıca vücuda herhangi bir fazla glükozu kan dolaşımına dökmesini söyler.
Nikotin ve İnsülin
Nikotinin, bir kişinin kanındaki fazla şekerden kurtulmaktan sorumlu olan hormon insülininin salınmasını da engellediği düşünülmektedir. Adrenalinden fazla glikoz ve insülin inhibisyonu arasında, sigara içenler hafif hiperglisemiktir, yani kanında daha fazla şekere sahip oldukları anlamına gelir. Ve kan şekeri iştah kesici olarak davrandığından, sigara içenler genellikle içmeyenler kadar sık açlık hissetmezler.
Sigara bırakmanın düşük kan şekerine yol açtığını duymuş olabilirsiniz, ancak bugüne kadar bunu destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur.
Sigara için bir yedek olarak Snacking
Sigarayı bıraktıklarında eski sigara içenlerin yemeğe yönelmesinin birkaç nedeni vardır:
- Duygusal alışkanlık. Sigara içtiğimiz yıllar, bir sigarayı yakarak her şeyi tam anlamıyla tepki vermemizi öğretti. Mutlu olduğumuzda, aydınlanıp kutlayacağız. Kızgın olduğumuzda, sigara içmemize yardım etti, ya da düşündük. Tamamlanmış bir görev, her zaman sigara içme isteğini tetikleyecektir ve bu nedenle yorgunluk, açlık, vb. Sigaralar her zaman ön cephemizdeydi ve sebebi ne olursa olsun ulaştığımız ilk şeydi.
- Yemek daha iyi tadı. Bizim tadı tomurcukları kapsayan sigara dumanı maskesi olmadan, gıda çok daha çekici.
- Konfor. Nikotin çekilmesi rahatsızlık vericidir ve çoğu insan için yiyecek neredeyse anında rahatlık ve esenlik hissi getirir. Çünkü beynimizde, yiyecek dopamin, iyi hissettiren hormonun salınmasını tetikler. Nikotin de aynı şeyi yapar.
- Yemek atlıyor. Sigara içenler özellikle kahvaltıda yemek atlayıcıları olma eğilimindedir. Kahve ve sigaralar iyi bir yemek yapmazlar, ve bir kez bıraktığımızda, düzenli öğün yemek tekrar bırakmadan önce diyetin bir parçası olmayan fazladan kalori ekleyebilir.
- El-ağzı alışkanlığı. Sigara içtiğinde günde kaç kez elinizi ağzınıza kaldırdınız? Bu eylemin nasıl aşılabildiğine ve artık bunu yapmadığınızda ne kadar komik hissedebileceğine şaşıracaksınız. Elinize yiyecek koymak, ağzınıza giderken yaygın bir ikamedir.
Nikotin çekilmesi rahatsız edici. Sigara içme eylemini yerine koymak isteyeceğinizi beklemeniz gerekir ve yemek genellikle yaptığımız seçimdir. Hile, atıştırma işleminin elden çıkmasına izin vermemektir.
Dengeyi bulmak çok önemlidir, çünkü çok fazla yemek yemek ve aşırı miktarda kilo almak sizi sigaraya geri götürür.
Aşırı Kilo Kazancı Önlemek Yardım İpuçları
- Egzersiz. Aktif olmadınız ve oradan çalışacaksanız yavaş başlayın. Egzersiz kilo kaybı için iyidir ve endorfin salgılayan, iyi hissettiren hormonun ek yararına sahiptir.
- Ezberlemek HALT Sigara içmeniz gereken dürtüleri çözmek için işe başlayın. Her şeyden önce herkes açlık pangası gibi hissedebilir, ama dikkat ederseniz, başka bir şeyin - öfke, yorgunluk, can sıkıntısı vb. - başka bir göstergeler olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Semptomu daha uygun şekilde tedavi etmeyi öğrenin ve el-ağız reaksiyonunu yenmek daha kolay.
- Su iç. Bu büyük bir çılgın hırsızlıktır ve sigarayı bıraktıktan sonra toksinlerin daha çabuk yıkanmasına yardımcı olur. Kendinizi iyi bir şekilde nemlendirerek, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Sağlıklı atıştırmalıkların erişebileceği yerde saklayın. Önceden iyi atıştırmalık yiyecekleri bir araya getirin, böylece munchies vurduğunda, o çikolatanın yerine sağlıklı bir şeyler alabilirsiniz!
- Alkolü kısıtla. Sadece sigara içme isteğini tetiklemekle kalmıyor, aynı zamanda kalori yüklü. Alkolünüzün tamamen erken çıkmasını engellemek iyi bir fikirdir.
- Dikkatini dağıt. Çukurunuzda erken yemek yemenin çoğu dürtüden kaynaklanır. Dikkatini dağıt ve dürtünün geçmesini bekle.
- Boş kalorilerden kaçının. Cips, dondurma, kek ve kurabiye gibi abur cuburlar, besin değeri olmayan "boş" kalori ile yüklenir. Yüksek oranda rafine olmasından dolayı hızlı bir şekilde sindirilirler ve kan şekerinizde şekerden gelen sivri kan şekeri seviyesi düştüğünde size daha fazla özlem duyacaktır. Sizi daha uzun süre tutan ve kan şekerinizi dengeli tutacak daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl yiyin.
Sigarayı bıraktığınızda atıştırmak için dürtüyü yönetmenize yardımcı olacak bir planınız olsun. Diyetinizi kontrol altında tutun ve bırakma programınızın kontrolünde kalmak daha kolay olacaktır.