Bu süreç kimi zaman rahat bir şekilde geçerken, kimi zaman da daha ağır olabilir. Kadınlar bu döneme kadar, üretkenliği sağlayan östrojen-progesteron hormonları sayesinde doğurganlıklarını korurlar.
Ancak menopoz dönemini rahatça sadece doğurganlığın sona erdiği bir dönem olarak geçirmek, elbette hareketli bir yaşam şekli ve sağlıklı beslenme ile mümkündür. Bu dönemi en risksiz şekilde atlatabilmek yalnızca bizim elimizdedir.
Bu dönemde beslenme ve kilo kontrolü özellikle önemlidir..
Günlük alacagınız kaloriyi dengelemek için mutlaka haftada 3 gün spor yapılması gereklidir.
Beslenme düzeninde protein alımı artırılmalıdır. Karbonhidrat alımı sınırlandırılmalıdır. Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Fındık, badem, kuru incir ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Et tüketiminde ise mümkün olduğunca yağsız et tercih etmeye, pişirme yöntemi olarak da ızgara, haşlama ya da buğulama yapmaya özen gösterilmelidir.
Ödem menapoz döneminde en önemli sorunlardan biridir.Bu yüzden mutlaka tuz tüketimini sınırlandırmalısınız ve konserve ve salamura tüketimi mutlaka kısıtlandırılmalıdır.
Ödem atmak için günlük ısırgan otu cayı gibi diüretik cayların kullanmı menapoz döneminde oluşabilecek ödemin azalmasını sağlayacaktır.