Kaslarımız söz konusu olduğunda: kas geliştirmek için ve kas kütlesini korumak için beslenme de bir o kadar önemlidir.! Kas, insan sağlığında önemli bir rol oynar; ayakta durmamıza, yürümemize, dengelememize, ağırlık kaldırmamıza ve nefes almamıza izin verir. Kasları geliştirmek ve korumak da hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir.
KAS KÜTLESİNİ ARTIRMA
bulk up yani kas şişirme dediğimiz durum , bir sporcunun gelişiminde önemli bir performans veya estetik olarak istenen bir hedef olabilir. Yaygın olarak, sporcular vücut yağında azalma . kas kütlesi ve güç kazanımları arzularlar.Bunu yapmak için;
Öncelikle Gerçekçi hedefler belirleyin
Kas kitle hedeflerinize ulaşmak için istenen hedefler ve zaman dilimleri ile gerçekçi ve uyumlu olmak önemlidir. Kas kütlesi, genetik, eğitim ve beslenme gibi bir dizi faktörden etkilenir. Hepsi optimize edildiğinde, başlangıçta haftada 0.25-0.5 kg kazanımlar mümkün olabilir, ancak bu genetik ve spor geçmişine bağlı olacaktır. Bundan daha hızlı kilo almak, yağ kütlesinde aynı anda artışa yol açabilir. Çoğu kişi için kas kazanmak ve yağ kaybetmek için farklı beslenme planlarına sahip olmak zor olabilir.
Antreman programnızı dogru takip edin
Kas kütlesi kazanmak için, antrenör eşliğinde uygun ve spesifik bir antrenman programı izlenmelidir. Bu program, bireysel hedeflerinize ve yaşam tarzınıza ve programınıza özel olmalıdır. Güç ve kondisyon antrenörü, direnç ve diğer antrenmanlar arasındaki doğru dengeyi sağlamak için etkili bir antrenman programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yeterli enerji ve karbonhidrat alın.
Öncelikle belirtmeliyim ki kas gelişiminde rolü olan tek makrobesin proteinler değildir.Aslında kompleks sağlıklı karbonhidrat alımı bi o kadar kas gelişimi için önemlidir.
Kas kütlesinde önemli kazanç elde edilecekse, artan enerji alımı (kilojoule / kalori) şarttır. Kas kazanılmasıyla ilgili , arzu edilen sonuçlar elde edilene kadar enerji alımında küçük artışlar yapılmalıdır.
Bazı sporcular için enerji ve karbonhidrat alımının arttırılması zor olabilir çünkü yoğun ve uzun süreli eğitim seansları yemek ve atıştırmalık fırsatlarını kısıtlayabilirken, yoğun antrenman iştahınızı azaltabilir. En iyi tek yaklaşım olmasa da, enerji alımınızı arttırmak için bazı yararlı stratejiler:
Yemek ve atıştırmalıklarınızın sıklığını artırma
Yediğiniz yiyeceğin hacmini önemli ölçüde artırmak zorunda kalmadan enerji alımınızı arttırmak için daha fazla enerji tüketen aperatifler ve içecek tüketin.
Egzersizden önce ve sonra kaliteli karbonhidratlar hazırlamak, egzersiz antrenman yoğunluğunu azaltmak ve kas yıkımını önlemek için egzersize yakıt oluşturmak cok önemlidir.
Yetersiz yemek veya atıştırmalıklardan kaçınmak veya kafeden fastfood eçeneklerine başvurmamak için önceden beslenme planı yapın.
Protein zamanlaması
Protein miktarı kadar olmasa da gün içinde aldıgınız proteinin zamanlaması da kas gelişimi için önemlidir. , vücut herhangi bir zamanda nispeten daha az miktarda protein kullanabilir. Bu, bu proteinin zamanlaması ve yayılmasının kas büyümesi için daha önemli olabileceği anlamına gelir. Proteininizin gün boyunca yayılması ve antremandan sonra uygun besinlerin dahil edilmesi, kas büyümesini teşvik ederek pozitif bir protein dengesine ulaşabilir.
Takviyeleri doğru ve bilinçli alın
Piyasadaki pek çok takviyeyle hangi seçeneklerin sizin için en iyisi olduğunu bilmek zor olabilir. Popüler kas geliştirme takviyeleri protein tozu, kreatin, HMB, nitrik oksit, kolostrum ve bireysel amino asit takviyeleri içerir. Bunlar barlar, içecekler, haplar, tozlar ve jeller olarak size sunulabiliyor. Bununla birlikte, bu ürünlerin çoğu beklentilere ve bilimsel araştırmanın incelenmesine dayanmamaktadır. Bu konuda bir uzmandan yardım almak ve bilinçli takviye almak hem sağlıgınız hem de kaslarınız için önemli bir konudur.