Önemli Olan Biyolojik Saatimiz
Altı saatten daha az ya da on saatten fazla uyuyan insanların yüksek tansiyon gibi bir metabolik sendrom geliştirme riski daha yüksek.
Birçok uyku bilim insanı, düzenli bir uyku programının yerini birşeyin tutamayacağını düşünüyor.
Ama "düzenli" kavramı, bir gece kuşu, erken kalkan biri veya içe dönük olmanıza bağlı olarak değişebilir.
Herkesin alması gereken ideal uyku miktarından ziyade, insanların vücut saatleri ile senkronize olmamaları sorunun kaynağı olabilir.
Uyku insanları ayırır. Bazıları, doğru miktarda uykuyu elde etmekten daha önemli bir şey olmadığına inanırken, bazıları yatakta yatmak yerine başka şey yapacaktır.
Sadece ABD'de 50 ila 70 milyon insanın uyku bozukluğuna sahip olduğu ve yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin yeteri kadar uyumadığı bir toplumda yeteri kadar uyku almıyoruz demek yanlış olmaz.
Ancak yeni araştırmaya göre, hem çok az hem de çok fazla uyumak bir sorun olabilir. BMC Public Health dergisinde yayınlanan Seoul National University Medicine Faculty’de yapılan yeni bir çalışma, 40-69 yaşlarında olan 133,608 Koreli erkek ve kadınların aldıkları uyku saatine ve hangi sağlık sorunlarına sahip olduklarına baktı.
Sonuçlar, altı saat veya daha az gece uyuyan erkeklerin, sekiz saat uyuyan insanlara göre daha yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve bel çevresi yağı gibi bir metabolik sendrom geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Bu gruptaki hem erkek hem de kadınlarda daha kalın bir bele sahip olma şansı daha yüksekti.
Ancak, gece başına on saat ya da daha fazla uykuya sahip olanların durumu daha iyi değildi. Bu gruptaki hem erkek hem de kadınların da metabolik bir sendrom geliştirmesi daha olasıydı ve özellikle kadınların bel çevresinde aşırı yağlanma riski daha yüksekti.
Sonuçlar gözlemseldi ve uyku miktarının doğrudan sağlık sorunlarına neden olduğu söylenemez. Ancak bu çalışma, uyku ve onun sağlığımıza ve hayat kalitemize olan etkisi ile ilgili gititkçe artan kanıtlara katkıda bulunuyor.
Örneğin, Matthew Walker gibi bazı uyku bilimciler, uykunun “bir banka gibi” olmadığını ve hafta sonlarında uyuyarak hafta boyunca pek çok gece uyuyamadığınız geceleri telafi edemeyeceğimizi iddia ediyor. Aslında hafta sonunda daha uzun süre uyursanız, vücudunuz "sosyal jetlag" moduna geçebilir, çünkü programınızı birkaç saat bozuyorsunuz.
Ancak, Stockholm University Stress Research Institute'den yeni bir çalışma bu fikirle biraz çelişmekte. Araştırmacılar, geceleri beş saat ya da daha az uyuyan kişilerin, sürekli olarak yedi ya da sekiz saat uyuyanlara oranla daha fazla ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Ancak, düzensiz uyuyanlar hafta sonu kayıp uykularını telafi etmeye çalıştıklarında, ölüm riskleri tekrar normal uyuyanların seviyesine indi.
Torbjorn Akerstedt liderliğindeki araştırmacılar, "Sonuçlar kısa (hafta içi) uykunun, orta veya uzun bir haftasonu uykusuyla birleştirildiği takdirde ölüm riski için bir risk faktörü olmadığını gösteriyor" dedi. "Bu, hafta içi kısa süreli uykunun hafta sonu boyunca telafi edilebileceğini ve bunun da ölüm oranını etkileyebileceğini gösteriyor."
Bu düzenli bir uyku düzeni yerine geçmez. Ama farklı insanlar için "düzenli" ne demek değişebilir. Örneğin, insanlar farklı kronotiplere veya vücut saatlerine sahiptirler - bu da günün farklı zamanlarında yükselip kendilerini uykulu hissetmeleri anlamına gelir. Düzenli ritimleriyle oynamak, onların bitkin ve odaklanmamış olmasına neden olabilir, bu yüzden bazı insanlar sabah saatlerinde diğerlerinden daha fazla kavgacıdır.
Kişilik tipleri de bir faktör olabilir. Örneğin, içe dönükler genellikle dışa dönüklerden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar çünkü sosyal durumları oldukça uyarıcı ve dolayısıyla yorucu bulurlar ve sonuç olarak içe kapanık bir sersemlikten muzdarip olabilirler.
Seul'den yapılan çalışma, optimum sağlık için ideal bir uyku miktarının olup olmadığını ya da insanların vücut saatlerinin gerçekte ihtiyaç duyduğu şeyle uyumlu bir şekilde davranmıyorsa, bunun kendi başına problemlere neden olup olmadığı konusunda kararsız- her ikisi de doğru olabilir.
Net olan şu ki, daha fazla uyuma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen buna ihtiyacınız var ve kendinize birkaç saat daha fazla uyku izni verip vermeyeceğiniz size bağlı. Fakat eğer düzgün bir şekilde yaşamak, hafta sonlarında yorgunluğa inat çalışmaktansa ara ara uyumak demekse vücudunuz muhtemelen sizi bunun için affedecektir.
Kaynak: www.businessinsider.com