Sivilce Akne Türleri önlemek için Beslenme ve Yaşam Tarzı
Sivilce Akne Türleri önlemek için Beslenme ve Yaşam Tarzı
Sivilce Türleri
Sivilce sadece cildinizde görülen kırmızı, iltihaplı yaralar değildir. Farklı tiplerde sivilceler vardır. İrin dolu sivilcelerden bazıları gerçekten acı verici olabilir ve uzun süre devam edebilir. Farklı türlerdeki sivilceleri bilmek, onlarla doğru bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Beyaz Baş : Genellikle yağlı ciltte oluşan beyaz lekeler.
- Siyah Noktalar: Gözeneklerin içindeki siyah nokta sıkıldığında ortaya çıkar. Siyah noktaların mutlaka kirden kaynaklanması gerekmez; Ayrıca bakteri ve ölü deri hücrelerinin birikmesi nedeniyle de olabilirler .
- Püstüller veya Nodüller: Bazen, tıkanmış gözeneklerin etrafındaki dokular enfekte olur ve iltihaplanmaya neden olur. Bu iltihaplı kısım irin ile doludur ve çok zordur.
- Kistler : Bunlar irin dolu sivilcelerdir. Yazılarımızda bahsedilen ev çözümlerinden bazılarını kullanarak sivilceleri yok etmek kesinlikle kolaydır.
Akne oluşumunu engellemek için Beslenme ve Diyet
Yiyecekler – Tüm besinler açısından zengin olan sağlıklı bir diyet, cildinizin sağlıklı ve aknesiz olmasını sağlayacaktır. Diyetinize şunları ekleyin:
- Kepekli tahıllar
- Balık ve istiridye gibi yağsız proteinler
- Tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, salatalık, kuşkonmaz, brokoli ve biber gibi sebzeler
- Meyveler, portakal, kabak, papaya, kavun, kayısı, şeftali ve elma gibi meyveler
- Ceviz, keten tohumu, kavrulmuş kabak çekirdeği, kurutulmuş karpuz tohumu
- Yeşil çay
- Yoğurt
- Bitter çikolata
Kaçınılması Gereken Gıdalar – Kandaki şeker ve insülin seviyelerini arttıran gıda maddeleri iltihaplanma riskini artırabilir ve aşırı sebum üretimine neden olabilir. Akne kesintilerini önlemek için bunlardan kaçınmak daha iyidir:
- İnek sütü ve diğer süt ürünleri
- Kurabiye ve kek gibi şekerli yiyecekler
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates cipsi ve işlenmiş kahvaltı gevreği gibi yüksek glisemik yiyecekler
- Abur cubur ve yağlı yiyecekler
- Çikolata
Vitaminler – Beslenmenizde gerekli vitaminleri vücudunuza sağlayamadığınız da, vücudunuzu bu vitaminler ile takviye etmek doğru bir seçenektir.
- A vitamini (retinol) cildinizin, beyninizin ve gözünüzün sağlığını etkileyen bir antioksidandır. Cildin yüzeyindeki hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur ve genellikle tıkanmış gözeneklerin ve sivilcelerin neden olduğu ölü deri hücrelerinin birikmesini önler.
- D vitamini cildinizi yumuşak ve parlak tutar. Akne durumunda iltihaplanmayı azaltır ve ayrıca bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
- B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit) ve B6 (piridoksin) gibi farklı tiplerde B vitaminleri, sindirim, dolaşım, bağışıklık sistemini ve vücutta çeşitli süreçleri düzenler. Sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için bu vitaminlerin optimum seviyeleri gereklidir.
- C vitamini vücudun bağışıklığını artırır ve aynı zamanda doku büyümesi ve onarımı için de önemlidir.
- E vitamini, cildin hızlı bir şekilde iyileşmesine ve nemlendirilmesine yardımcı olan bir başka antioksidandır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Akne ile savaşmak sadece ev ilaçlarını, kremleri ve losyonları kullanarak olmaz. Sağlıklı ve pürüzsüz bir cilt için günlük yaşamınızda ve diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir.
- Daha Fazla Su İçin – Vücudunuzu gün içinde yeterli su ile nemlendirirseniz etkisini cildinizde göreceksiniz. Cildiniz yeterince nemlendirilmediğinde, vücut bunu telafi etmek için daha fazla yağ üretecektir. Bu akneye yol açacaktır. Her gün 8-10 bardak su için.
- Egzersiz – Stres, sivilcelere neden olabilecek birçok nedenden biridir. Egzersiz, stresinizi atmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur. Yürüme, koşma veya basit aerobik egzersizler yapın.
Yoga, akne ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için evinizin konforunda yapabileceğiniz bir başka egzersiz türüdür. Tavşan Pozisyonu, Çocuk Pozisyonu, Üçgen Pozisyonu ve diğerleri vücudunuzu gevşetmenize ve dengelemenize yardımcı olur.
- Uyku – Daha az uyku cildinizin daha fazla sebum üretmesine ve bu da akneye neden olabilir. Uyku yoksunluğu da stres seviyelerini artırabilir ve aknenizi kötüleştirebilir. Her gün en az altı ila sekiz saat uyuma önerilir
- Sigara İçmekten Kaçının – Sigara içmek vücudunuzda serbest radikallere ve toksinlere neden olur. Bunlar vücut sisteminizin ve organlarınızın normal işleyişini engeller ve cildinizin donuk görünmesine neden olabilir. Sigara da sivilce oluşumunu tetikleyebilir.
- Alkolden Kaçının – Aşırı alkol alımı karaciğerinizi ve bağışıklık sisteminizi bozabilir ve cildinizi sivilcelere karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Cilt Bakımı – Cildiniz için doğru temizleyici, toner ve nemlendiriciyi içeren günlük bir cilt bakım rutini uygulayın. Haftada bir veya iki kez cildinize uygun yüz temizleme maskelerini kullanın. Cildinizin daha sağlıklı ve parlak olduğunu kesinlikle göreceksiniz.
Ayırca Doğal Tedavi ile ilgili detaylı bilgi için
Konu ile ilgili diğer detaylı bilgiler için
adlı yazılarımıza bakabilirsiniz.
Kaynak: stylecraze.com