Makale içeriği
- 1 Kilo Vermek Hayalperestlerin Psikolojisi
- 2 Diyet önemlidir!
- 3 Antrenmandan önce ne yenir?
- 4 Eğitimden sonra ne yenir?
- 5 Daha iyi sonuçlar elde etmek için eğitimden sonra özel olarak ne kullanılır?
- 6 Duyulara güvenmek neden önemlidir?
- 7 Yük ve güç. Eğitim öncesi, sonrası ve sırasında yemenin ana dogmaları
- 8 Video: eğitim öncesi ve sonrası beslenme
Birçok insan yaz aylarında kilo vermeyi veya şeklini çekmeyi hayal eder, ancak eğitim onlara yardımcı olmaz. Soru neden? Belki de meslekleri yanlış inşa edilmiş mi yoksa kalıtımları zayıf mı? Aslında, asıl sorun eğitimin yoğunluğunda değil, vücudun eklenmesinde değil, gıdadadır.
Bir keresinde bilge bir adam dedi ki: "Biz yedikleriyiz." İnce bir vücut ve iyi bir sağlık istiyorsanız, başarının sadece% 30'unun eğitimde olduğunu ve anahtarın ana% 70'inin yiyeceklerde saklandığını bilin. Endişelenmeyin, diyetinizi dengelemenize yardımcı olacağız, böylece kemikleriniz ve zihniniz tam sağlık ve mutluluk içinde olacak.
Kilo Vermek Hayalperestlerin Psikolojisi
Tüm yeni çıkmış sağlıklı beslenme sistemleri “kilo kaybı” fikriyle doludur, ancak çok az insan ağırlığın insan samanında sadece küçük bir mekanizma olduğunu düşünmektedir.
Kızlar, dergileri okuduktan sonra kilo vermek için kabul edilir, ancak sonuç nedir? Acil anoreksiya ve sinir gerginliği, uygun olmayan kilo kaybı! Ve ne yapmalı - soruyorsun? İnsanı ve çıkışları incelemek için, sadece vücudunuzu güçlendirmek için değil, aynı zamanda uygunsuz kilo kaybıyla başarısız olmaya başlayan ruhunuz da.
Psikologlar kilo verme konusundaki ana hatanın amaç olduğunu savunuyorlar - depresyondaki hastalar kilo verdikleri takdirde hemen istenen adama aşık olacaklarına veya kariyerlerinin yokuş yukarı gideceğine inanıyorlar. Eh, kilo vereceksin ve bir kişi ince vücudunu beğenecek, ama seni sevmeye başlamayacak, ancak örneğin çirkin burnunun ne olduğunu ve bir sonraki adımın ne olduğunu söylemek için başka kusurlar bulmaya başlayacak mı? Bu, aşıkların kilo verme yanılgısıdır - diğer insanların isteklerini karşılamak için düşük benlik saygısı nedeniyle kilo vermeleri kabul edilir.
Her şeyden önce, neden kilo vermeniz gerektiğine karar verin? Cevap, kendinizi gerçekten daha iyi hale getirmek istediğiniz gerçeğinde bulunuyorsa, o zaman herkesin bildiği temel ile başlayın. Kendinize iyi bakın! Bu sadece uygun gıda ve eğitimin düzenliliği için değil, aynı zamanda insan yaşamının diğer tüm alanları için de geçerlidir.
Her insan yaşam boyunca belirli alışkanlıklar oluşturur ve bir insan bu alışkanlıklarla ne kadar uzun yaşarsa, onu yeniden eğitmek o kadar zor olur ve kendisi değişmek istemeyecektir. Bu nedenle mümkün olduğunca erken iyileşmek önemlidir, aksi takdirde durum yıllar içinde daha da kötüleşecek ve kötü alışkanlıklar çemberini kıracak ya çok zor ya da imkansız olacaktır.
Birey için en önemli şey başladığı şeyden vazgeçmemek, aksi takdirde her şey normale dönecektir. Bu yüzden, kilo vermeye başlayalım ve fitness eğitmenlerinin ve sadece atletik insanların vücut cildini mükemmel durumda tutmak için kullandığı tüm sırları öğrenelim.
Diyet önemlidir!
Vücut karmaşık bir şeydir ve eğitimden sonra harcanan kalorileri geri vermek ister. Bir kişi fiziksel efordan sonra aniden buzdolabını boşaltmaya başlar, buharlaşmış kilo almak ister. Ne söylemek istiyorsun? Sabırlı olun! Kendinizi gözden geçirin, ama bazen bilinçli olarak kendinize gevşeklik verin, aksi takdirde sinir krizi veya her neyse.
Kilo vermenin ana kuralını hatırlayın - harcanan kalori sayısı tüketilenden çok daha fazla olmalıdır. Çeşitli gıdalarda bulunan protein, karbonhidrat ve yağ miktarına dikkat etmek de önemlidir. Sadece dengeli bir diyet sizi bir sonraki kilogramdan kurtaracaktır.
Antrenmandan önce ne yenir?
Egzersizden yarım saat önce hafif yiyecekler yiyin, yeşil çay, gerçek kahve, muz ve ekmek ruloları yapacağız. Bazı beslenme uzmanları egzersizden önce karmaşık karbonhidratlar yemeyi tavsiye eder, bu karbonhidratlar fındık, yulaf ezmesi, pirinç, patateslerde bulunabilir.
Ve beslenme uzmanları ayrıca egzersizden önce daha az yağ tüketmenin yanı sıra proteinli yiyeceklere yaslanmamanızı önerir, çünkü uyuşukluk ve yorgunluk hissine neden olabilir.
Eğitimden sonra ne yenir?
Bu zor bir soru ve bunun tek bir cevabı yok. Bazı insanlar güç yüklerinden sonra sıkı yemelisiniz, bazıları ise fiziksel aktiviteden sonra iki saat içinde hiçbir şey yememeniz gerektiğinden emindir. Ortayı alacağız ve size - "Duygularınıza güvenin" diyeceğiz.
Spor yüklerinden sonra beslenme. İlk seçenek
Bir antrenmanın ardından yenilebilir bir şey yememenizi, 30 dakika beklemenizi ve ancak sonra yemeye başlamanızı öneririz. Yiyecekler çok fazla karbonhidrat ve protein içermelidir - hafif spor severler karbonhidratlara ve güvenlik görevlilerine öncelik vermelidir - proteinlere.
Fiziksel efordan sonra beslenme. İkinci seçenek
Yağ sürekli aktif insanlar tarafından yakılır - bir kişi kanepede yuvarlandığında bile yanmış olduğu kanıtlanmıştır. Yağ koşu, bisiklete binme ve yoğun yürüyüşten sonra özellikle iyi yanar - şu anda sporcuların sadece sıradan suyu ve daha fazlasını emmeleri önerilir.
Daha iyi sonuçlar elde etmek için eğitimden sonra özel olarak ne kullanılır?
Sıvı yiyecekler iyi emilir, örneğin, bazı sporcular antrenmandan sonra protein sallar. Böyle bir menünün hayranı değilseniz, basit yemeklerden bir şey seçin.
Kabul edilebilir bir seçenek:
- sert peynir;
- balık;
- buğday;
- soğanlı patates, dereotu;
- tavuk ve diğer az yağlı haşlanmış et;
- buğulanmış pirzola;
- sarısı olmayan omlet;
- minimum miktarda yağ içeren süzme peynir.
Et, omlet veya balık gibi güçlü yiyecekler sebze salatası ile yemek daha iyidir.
Sporcular için abur cubur var mı? Tabii ki! Bir süre tatlılardan uzak durmak daha iyidir ve ana düşman kafeindir, vücudun iyileşmesini olumsuz yönde etkiler. Kafein içeceklerde bulunur - kahve, çay, enerji.
Duyulara güvenmek neden önemlidir?
Vücut yaşamınız boyunca birikir ve yağ harcar. Vücut zaten diyetinize alışkındır, bu da yeni menüye alışmak için zamana ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Birçok insan sıfırdan yaşamaya başlar. Tabii ki, zamanla "kötü fikirden" vazgeçtiler, çünkü yapamazsınız, aniden yeni bir diyete geçemezsiniz. Vücudu yavaş yavaş alıştırmalı ve tatlıları keskin bir şekilde yememenizi yasaklamalısınız. Her gün daha az ve daha az zararlı tüketmeye çalışın, ki bu kilo vermenize izin vermez - ve sonra sonucu görürsünüz, aksi takdirde kırılırsınız.
Yük ve güç. Eğitim öncesi, sonrası ve sırasında yemenin ana dogmaları
- Yiyecekleri reddetmeyin - gerçekten yemek istiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra birkaç dakika geçse bile yiyin.
- Mümkün olduğunca fazla içme suyu için. Sadece tatlı su değil, aynı zamanda kilo kaybı ve vücut stabilizasyonu için doğal meyve suları, yeşil çaylar ve diğer içecekler de iyidir.
- Her dört saatte bir yiyin. Sandviçleri meyve, salata ve yoğurt ve diğer lezzetli ve sağlıklı ürünlerle değiştirin.
- Kilo vermek için her türlü gizli yönteme inanmayın. Sihirli hap yok, yapabileceğiniz tek şey doğru yemek ve egzersiz yapmak.
- Belirli yiyeceklere bağlı çeşitli diyetler sağlığınızı mahvediyor.Çeşitli yemek yemek çok daha yararlıdır, böylece vücut ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri alır. Beynin normal çalışması için şeker gibi görünüşte zararlı bir ürün bile gereklidir.
- 6'dan sonra yemek yiyemezsin - bu ana efsane! Akşam yemeğine ihtiyacınız var, ancak yatmadan önce hafif yiyecekler yemeniz tavsiye edilir, mideye yük olmaz ve fazla kilo vermez.
- Aynı tip antrenman kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Fiziksel aktivitenizi, örneğin, Pazartesi günü - bisiklete binmek, Salı günü - yüzme, Çarşamba günü - fitness, Perşembe günü - tenis vb.
- Menüye minimal sükrozlu meyveler ekleyin. Bununla birlikte, doğal meyveleri sahte olanlardan tanımayı öğrenin, çünkü sağlıklı görünen meyvelerde bile fazla miktarda nişasta ve şeker olabilir.
İlk başta, tavsiyemize uymanız zor olacak, ancak birkaç ay sonra buna alışacak ve sonucu göreceksiniz - vücudunuz çok daha uyumlu hale gelecek ve kendinizi dönüştüreceksiniz: ruh haliniz iyileşecek, hayatınız iyileşecek ve sağlığınız iyi durumda olacak.
Asıl mesele, işten ayrılmak ve muzaffer sona gitmek değil, o zaman karşı cinsi memnun olacak ve hayat yeni renklerle parlayacak!
Video: eğitim öncesi ve sonrası beslenme