Yoğun bir programım var ve kendimi bazı gece antrenmanlarında sıkmak zorunda buluyorum. Yatma zamanıma yakın bir yerde yemek yemem uygun mudur?
Yatma vaktine çok yakın yememenin kesin bir yol olduğunu kesinlikle duymuşsunuzdur. ağırlığını azalt . Mantıklı bir kural gibi görünse de anahtar, mutlaka yemeğinizin zamanlaması olmayabilir, ancak ne yiyorsun . 2014 yılında İngiliz Beslenme Dergisi 30 gram yemenin peynir altı suyu veya kazein proteini Yatmadan 30 dakika önce, ertesi sabah dinlenme enerjisi harcamasını (veya vücudunuzun hareketsizken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını) artırabilir. Başka bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Antrenmandan 31⁄2 saat sonra ve yatmadan 30 dakika önce 40 gram kazein azaltmanın uyurken kas-protein sentezini artırdığını gösterdi.
Bir tane daha acıktın mı? 12 haftalık, 2015 Maastricht Üniversitesi, Hollanda, ders çalışma her gece yatmadan önce 28 gram protein artı 15 gram karbonhidrat tüketen deneklerin plasebo grubundan daha güçlü ve daha büyük olduğunu gösterdi.
Vücut, enerji için glikoz ve glikojen depolarını yeniden stoklamak için karbonhidrat kullanır ve protein, metabolizmayı hızlandırmaya ve kasları onarmaya yardımcı olur - bu nedenle, çuvala çarpmadan önce küçük miktarlarda karbonhidrat ve protein yemek iyidir. Yağsız proteinler ve biraz meyveli süzme peynir veya Yunan yoğurdu gibi sağlıklı kompleks karbonhidratlar, süt ve tam tahıllı tahıl içeren protein tozu veya filizlenmiş ekmek üzerine fıstık ezmeli sandviçle yapıştırın.
Jim White, R.D., ACSM, Academy of Nutrition & Dietetics sözcüsü ve Virginia'daki Jim White Fitness & Nutrition Studios'un sahibidir.