Bu kadar önemsemekten nasıl vazgeçilir ve sağlıklı sınırlar belirlenir
Öz Bakım Ipuçları / / March 15, 2021
“Bazı sınırlar özeldir, sosyal medyada birini engellemek gibi ”diyor klinik psikolog Aimee Daramus, PsyD. "Diğer sınırlar, o gün nasıl hissettiğine bağlı olabilir. Düşük stresli bir gün yaşıyorsanız, birinin sorunlarını dinlemek için daha fazla zamanınız olabilir, ancak zaten stresli bir gün geçiriyorsanız, vereceğiniz çok şey olabilir. "
Tabii ki, doğal bakıcı, insanları geri çevirmekte zorlanabilir ve duygusal vampirlerden uzak durmakve vicdanlı çalışan eve iş getirmekte zorlanır. Öyleyse, duygusal ve fiziksel olarak yatırımınızı geri çekmekte zorlanıyorsanız ve bu kadar çok ilgilenmeyi nasıl bırakacağınızı anlıyorsanız, aşağıda hem kişisel yaşamınızda hem de kariyerinizde küçük sınırlar oluşturmak için ipuçları bulun.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Arkadaşlarınızın ne düşündüğünü ve ne beklediğini bu kadar önemsemekten nasıl vazgeçersiniz?
1. Biriyle geçmişine bak
Hakkında açıklamak istediğiniz bir şey olduğunda iyiliğin karşılığını verme konusunda kazanılmış menfaati olmayan sürekli şikayetçilerin ilgisini çekiyor musunuz? Vermeden alanların farkında olun ve beklentilerinizi ve onlara ayırmak istediğiniz duygusal enerji miktarını buna göre ayarlayın.
"Ne zaman ortaya çıkma alışkanlıkları varsa onlar bir şeye ihtiyaçları var ama her seferinde "çok meşguller, çok üzgünüm!" sen Bir şeye ihtiyacınız varsa, acil bir durum olmadığı sürece mesajlarını yanıtlamayı bırakmanız gerekebilir ”diyor Dr. Daramus. Elbette, davranışları sizi dürüstçe rahatsız etmiyorsa, sizi mutlu eden her şeyi yapmaya devam edin. Aksi takdirde, bunu daha az umursayabilmekten kaynaklanabilecek klasik bir güç durumu olarak düşünün.
2. Birine, kendi başına koymaya istekli olduklarından daha fazla iş koymayın
Sizin çevrenizde, diyelim ki, tüm kaliteli zamanınızı onun hiçbir işe yaramaz eski sevgilisinden şikayet ederek geçiren birisine sahip olmak, ama sonra bildiğiniz şey, tekrar bir araya geldiler (tekrar) yorucu. Desteğinizin ve düşünceli tavsiyenizin defalarca göz ardı edildiğini gördüğünüzde, bu kadar çok ilgilenmeyi nasıl bırakacağınızı ve bunun yerine mesafeli destek sağlamanın zamanı gelmiştir.
"Birisi bir durum yüzünden acı çektiğinden dolayı hayal kırıklığına uğramaya başlarsanız, ancak hiçbir şey değişmezse, hiçbir şeyi" düzeltmeye "çalışmadan her zaman dinleyebilirsiniz." —Aimee, Daramus, PsyD
Dr. Daramus, "Birisi bir durum yüzünden acı çektiğinden hüsrana uğramış hissetmeye başlarsanız, ancak hiçbir şey değişmezse, hiçbir şeyi" düzeltmeye "çalışmadan her zaman dinleyebilirsiniz" diyor Dr. Daramus. "Değişiklik yapmaya hazır olduklarında orada olacağınızı da onlara bildirebilirsiniz."
3. Eşzamanlı öz bakıma odaklanın
Dr. Daramus, "Bir arkadaşınızın size ihtiyacı varsa ve başa çıkamayacak kadar bitkin hissediyorsanız, başka bir seçenek de yorucu bir konuşma yapmak yerine [sessizce] birlikte biraz kişisel bakım yapmak olabilir" diyor.
Bu, birinin yanında olmanıza, sakinleştirici bir huzur duygusu sunmanıza ve kendinizi tüketmek yerine eski haline getirmenize izin veren iyi bir sapmadır. İkinizin de daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir şey yapmasını önerin. Ortak bir ilgi alanı bulun - bu ister daha çok rahatlatıcı bir gece ister rahat bir gece olsun - ve konuşmayı minimumda tutabilecek bir şey ve gitmekte fayda var.
4. Neler sunabileceğiniz konusunda net olun ve sınırlar belirleyin
Dr. Daramus, "Şu anda sizin için fazla olan hiçbir şeyi teklif etmeyin," dedi. "Hiç teklif vermemek, biraz yardım teklif etmek ve sonra takip etmemek veya sinirlenmemek ve kullanılmış hissettiğin için aramalarını reddetmek daha iyidir."
Bu sınıra alışmak için, Dr. Daramus temel, iki aşamalı bir model öneriyor: empati kurun, sonra onlara ne vermeniz gerektiğini söyleyin. Bir örnek mi? Ayrıldığın için çok üzgünüm, bu çok acı. İşten sonra bir saat kafede buluşmak ister misin? " Veya, "Ağır bir şey için çok yorgunum. Spor salonunda bir sınıfa gidip saunayı kullanmak ister misiniz? "
İşi bu kadar önemsemekten nasıl vazgeçilir
Elbette, işinizden tamamen vazgeçtiğiniz ve işinizden ilham almadığınızı hissediyorsanız ideal değil, ancak kendinizi tükenmişlik tehdidinden koruyun, hayatınızda dengeyi sağlamanıza ve yaptığınız şeyle kim olduğunuza duygusal mesafeyi korumanıza izin verecek bazı sınırlar koymak yararlıdır. Yani işinizle ilgilenme idealinden vazgeçmek yerine, kariyer koçu Maggie Mistal bunun yerine kendinize bakmayı düşünmenizi önerir süre işini önemsiyorum.
1. İdeal gününüzün nasıl göründüğünü yazın
Özellikle, şu anki günlerinizin ideal olana kıyasla nasıl göründüğüne ve çok fazla stres atmanıza izin vermeyecek yapabileceğiniz küçük değişikliklere dikkat edin. Örneğin, belki sabahları süper üretken değilsiniz, bu yüzden yöneticinize 10: 00-18: 00 saatleri arasında çalışmanıza izin veren bir sistem kurup kuramayacağınızı sorun. 09:00 - 17:00 yerine
Mistal, "Bu durumda ve diğer pek çok durumda, bazen patronlar korkabilir" diyor. Herkesin de bunu isteyeceği korkusuyla saatlerinizi ayarlamak istemeyebilirler. Mistal, bu sorulara "sadece pilotluk yapalım" diyerek yaklaşmanızı öneriyor. Bir deneme süresi belirleyin (bir ay, iki ay) nasıl çalıştığını görmek için yöneticinize ve ilgili herkes için işe yaramazsa terk edilebilir. Bir şeyin aslında işe yaramadığını fark edebilirsiniz ve onu bir ay boyunca yalnızca test sürüşü yaptığınız için mutlu olacaksınız.
2. Ayrıldıktan sonra e-postanızı kontrol etmeyin
Yeni bir şey yok, ancak Mistal bahşişin müşterileri için oyunun kurallarını değiştirdiğini onaylıyor. Ayrılma zamanı geldiğinde herhangi bir bildirime erişmeyerek işinizi ve kişisel yaşamınızı ayırmanıza olanak tanır.
Ayrıca bölümlere ayırma söz konusu olduğunda, iş hakkında konuşmamaya ve dedikodu yapmaktan veya dedikodu yapmaktan kaçının- İş arkadaşlarınızla mutlu saatlerde olsanız bile iş dışında.
3. Senin olmayanı bırakmaya çalış
Bu salıverme, diyor Mistal, "eşsiz dehanızın" ne olduğunu tanımakla başlar. Mistal, "Her birimiz, bizi belirli şeyleri yapmakta dahi yapan bu benzersiz yetenek, ilgi, tercih ve deneyime sahibiz," diyor. "Bu da bizi değil başka şekillerde bir dahi. Ve çoğu zaman, bulduğum şey, çoğu insanın tabağında [orada] bile olmaması gereken çok şey olduğu. "
Gücünüz olmayan veya ilginizi çekmeyen bu görevler sizi rahatsız edebilir ve günlük işlerinizi daha uzun süre hissettirebilir. Sahip olduğunuz işin her bileşenini ve görevlerini sevmeseniz de, nelerin taşınmasının mümkün olabileceğini değerlendirmek için ne yaptığınızı denetleyebilirsiniz. Elinizden geleni yapabileceğinize ve ekibinizdeki diğer kişilere veya doğrudan raporlara oldukça yeniden yetki verebileceğinize şaşırabilirsiniz. Sorumlulukların farkında olmak size ait olmamalıdır ve muhtemelen ilginizi çeken şeyi başarıyla gerçekleştirmeniz zaman alıyor, başlamak için iyi bir yerdir.
Bu 28 günlük Yeniden Yeni Yıl yarışması size daha fazlasını verecek duygusal sağlığınızı destekleyen alışkanlıklar. Ve işte nasıl hayır denilir, ilişkili suçluluk olmadan.
-
25/02/2021
-
-