Bilindiği üzere Bel ağrısı bir çok sebepten ortaya çıkabilir. Bazen ciddi bir vücut işlev bozukluğundan kaynaklanabiliyor iken, bazen de ani bir hareket, ağır kaldırma, kasları fazla zorlama veya rahatsız bir pozisyonda uzun süre oturmaktan kaynaklanabilir. Eğer bacağınızın üst kısmından aşağı doğru inen dayanılmaz bir ağrı hissederseniz, ilaç almak yerine birkaç egzersiz yapmak işe yarayabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Birkaç Husus
Bu egzersizin amacı piriformiste bulunan ve siyatik sinirinizi rahatsız eden kas kasılmalarını rahatlatmak.. Bu egzersizleri yavaşça yapın ve kendinizi zorlamayın. Eğer uygulama sırasında şiddetli ağrı hissederseniz egzersizi bırakıp bir doktoru ziyaret etmeniz daha doğru olur.
Her pozisyonu 30 saniye tutun.
1. Egzersiz
Başlangıç Pozisyonu: Sandalye üzerinde sırtınız düz bir şekilde otururken dizlerinizi yere dik bir şekilde bükük olmalı.
- Bir bacağı, diğer bacağın üzerine koyun — Egzersizde kullanılan bacağınız yere paralel olmalı.
- 2.İki elinizi etkilenmiş bacağınızın baldırına koyun.
- Yavaşça üst bacağınızdan destek alarak öne doğru eğilebildiğiniz kadar eğilmeye çalışın.
- Ellerinizi serbest bırakın ve pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı egzersizi bir kez daha diğer bacağınızla gerçekleştirin.
2. Egzersiz
- Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Bir bacağınızı yere dik olana kadar kaldırın ve dizinizi bükün.
- Bacağınızı kaldırdığınız taraftaki eliniz ile bükülmüş olan dizinizin üzerine koyun ve diğer eliniz ile ayak bileğinizi kavrayın.
- Dizinizi ters tarafta bulunan ayak bileğinize doğru çekerken ayak bileğinizi oynatmamaya çalışın.
- Kasınızın gerildiğini hissettiğiniz zaman, pozisyonu 30 saniye koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı egzersizi diğer bacağınızla gerçekleştirin.
3. Egzersiz
- Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.
- Bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine atın ve kullandığınız ayağınız diğer diziniz ile paralel olsun.
- Ters tarafta kalan elinizi dizinizin üzerine koyun ve yavaşça kendinize çekmeye başlayın.
- Kas gerilmesini hissettiğiniz zaman, pozisyonu 30 saniye koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı pozisyonu diğer bacağınızla tekrarlayın.
4. Egzersiz
- Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.
- ki bacağınızı da kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı çapraz yapın. Kullanacağınız bacağınız üstte olan olmalıdır.
- Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın ve kullandığınız bacağın dizini aynı tarafta yer alan omzunuza doğru çekmeye başlayın.
- Kas gerilimini hissettikten sonra, pozisyonu 30 saniye koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı egzersizi diğer bacağınızla uygulayın.