Merhaba. Başlıktada belirttiğim gibi karın kası ve kol kası için neler yapılmalı? Nasıl ve ne ile çalışmalıyım? Nasıl beslenmeliyim? Evde 4 er kiloluk 2 dambıl var. Eskiden kullanıyordum onları birbirine yapıştırmıştım hafif geliyordu. Karın kası içinde bir alet var ama yinede bilgisi olan yardımcı olursa mutlu olurum. Teşekkürler şimdiden.
En İyi Erkek Görüşü
Halter kullanirsan 1 ayda taş gibi olur karın için 1 ayda 300-400 mekik yarım veya tam0