Wolverine Diyeti Nedir ? Wolverine Diyet Listesi
Wolverine Diyeti Hugh Jackman’ın X-Men Origins: Wolverine için yaptığı vücut hazırlığının etkisini en üst düzeye çıkarmak için kullandığı diyet dir.
Avustralyalı aktör Hugh Jackman’ı X-Men film serisinde Woverine’i canlandırmak için forma sokmaktan sorumlu kişisel antrenör Mike Ryan, “Wolverine için hazırlanırken günde en az altı öğün yemek yapıyorduk – bazen yedi,” diyor .
Burada, sıkı antrenman yapan aksiyon yıldızı için tipik bir günlük yemek örneği bulacaksınız, ancak Ryan bunun yalnızca her zevke uyarlanabilen bir şablon olduğunu belirtiyor. “Bunu ya da şunu yemelisin” dememin bir anlamı yok. Herkesin kendi hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeyler vardır ve temel kurallara bağlı kaldığınız sürece bu planı kendi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilirsiniz. ”
Peki bu kurallar neler? “Proteininizi mümkün olduğunca doğal, işlenmemiş kaynaklardan alın. Günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yiyin. Ağırlıklı olarak su için. Tüm işlenmiş gıdalardan kaçının ve buna “% 99 yağsız” veya benzeri şeyler dahil. ”
Zorlu bir antrenmanın her iki tarafında da kaliteli protein ihtiyacı da bir önceliktir. Ryan “Doğal kaynaklardan alamıyorsanız bir takviye kullanın diyor. Düzenli olarak protein tozu kullanıyorduk . Hugh’un antrenmandan önce ve hemen sonra bol miktarda amino asit aldığından emin oldum ve geceleri süzme peynir gibi yavaş etkili bir protein almasını sağladım. ”
Bu nedenle, ister öğleden sonra ister akşam antrenman yapın, aşağıdaki yemek planını antrenman saatinize uyacak şekilde uyarlayın.
Wolverine Diyet Listesi
05:00: Antrenmandan bir saat önce yulaf ve çilek
Kendiniz yapın: 75 gr yulaf ezmesini elma suyuna batırın. 2 çay kaşığı kabak çekirdeği, 2 çay kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve bir avuç çilek ile karıştırın. Yulaf, size uzun süreli enerji veren yavaş sindirilen karbonhidratlar sağlarken, tohumlar demirle doludur ve bu da çalışan kaslara kan akışını iyileştirir.
06:00/7:00: Ağırlıklardan önce ve sonra protein takviyeleri
Şunu deneyin: Refleks BCAA’lar. Dallı zincirli amino asitler (BCAA), proteinin yapı taşlarıdır. Bunlar doğrudan kasa gider ve kasları onaran ve daha büyük ve daha güçlü büyümelerini sağlayan süper kompansasyon adı verilen bir süreci başlatır.
7.30: Kardiyo antrenmanından sonra toparlanma titremesi ve çubuğu
Şunu deneyin: Maximuscle Creatamax Extreme ve Viper Extreme çubuğu. Kreatin , kullanılmış kas dokusunu onarmaya yardımcı olurken, Extreme çubuğundaki basit karbonhidratlar, daha hızlı ve daha güçlü iyileşme için kanınıza ve kaslarınıza besin sağlar.
7.45am: Antrenman sonrası proteinli smoothie
Kendiniz yapın: Bir kaşık MyProtein Impact peynir altı suyu tozu (önerimiz), yarım muz, 300 ml yarım yağlı süt, bir tutam tarçın ve 15 gr öğütülmüş kaju fıstığı karıştırın. Peynir altı suyu protein tozu , kas yenilenmesi ve büyümesi için yakıt kazanmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Protein ayrıca kas kütlesini artıracak, vücut yağını yakacak ve testosteronu artırmaya yardımcı olacaktır .
Sabah 10: Sabah protein takviyesi için ıspanak, brokoli, mantar ve karnabahar ile hindi tavada kızartın
Hindi zayıf bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda kas yapıcı amino asitler açısından da zengindir. Ispanaktaki K vitamini kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olurken, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler, testosteronu düşüren bir hormon olan östrojeni azaltan besinler açısından zengindir. 40 gr (pişmemiş ağırlıkta) kahverengi pirinçle servis yapın.
Öğle yemeğinde şekerli bezelye ve kuşkonmazla birlikte 200 gr biberiyeli tavuk
Tavuk, kas büyümesini ve onarımını teşvik eden amino asitler ve kas yapıcı testosteron seviyenizi yükselten çinko bakımından zengindir. 40 gr (pişmemiş ağırlıkta) kahverengi pirinçle servis yapın – bu, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri sağlar.
16:00: Öğleden sonra enerji için ceviz karışımı
Kendiniz yapın: Fırını önceden 180 ° C / gaza ısıtın 4. 150 gr cevizleri bir fırın tepsisine koyun ve fırının ortasında kokulu hale gelip kızarıncaya kadar yaklaşık on dakika pişirin. Soğumaya bırakın, ardından 75 gr tuzsuz ayçiçeği çekirdeği, 75 gr doğranmış kayısı, 50 gr kabak çekirdeği ve 50 gr goji meyveleri ile karıştırın. Ceviz, enerji seviyelerini artıran ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen temel yağ asitleri bakımından zengindir.
18:00: Akşam yemeği için ton balıklı biftek
Brokoli ve karnabahar dahil sınırsız miktarda sebze ile servis yapın. Ton balığı, vücudunuzun proteini korumasına ve kas iltihabını azaltmasına yardımcı olan, doğal kreatin ve omega 3 yağ asitleriyle dolu yağsız bir protein kaynağıdır.
22:00: Yatmadan önce proteinli smoothie
Kendiniz yapın: Bir karton EAS Myoplex Carb Sense’i (önerimiz) 2 çay kaşığı doğal yoğurt, bir çiseleyen bal ve 15 g badem ile karıştırın. Protein düzeltmesi, siz uyurken kaslarınıza onarılması ve büyümesi için yapı taşları sağlar. Yoğurt ve badem, kaslarınızın gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olacak uykuya neden olan triptofan ve magnezyum içerir.