Spor salonuna gittiğimiz zaman, genellikle karnımızı, kalçalarımızı ve bacaklarımızı önemsiyoruz. Fakat en önemli kısmı unutuyoruz; kollarımız! Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman, bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. İşte eğitmene ihtiyaç duymadan, hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek, kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri!
1. Dairesel kol egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı zemine paralel bir şekilde her iki tarafa uzatın ve ellerinizi yumruk yapın.
► Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
► 20 dairesel hareket yaptıktan sonra 15 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 10-15 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
2. Makas egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde açın. Ve öne doğru kapatın. Kollarınız üst üste gelerek X harfini oluşturmalıdır.
► Ve başlangıç pozisyonuna yani kolların yanlarda paralel bir şekilde durduğu pozisyona dönün.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► 15 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 10-20 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
3. Top egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Zemine paralel olacak şekilde kollarınızı her iki tarafa doğru açın.
► Sanki bir top okşuyor gibi kollarınızı saat yönünde çevirin.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 8- 10 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
4. Dirsekten itme ve gerdirme egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde her iki tarafa doğru açın ve ellerinizi yumruk yapın.
► Yumruğunuzu yere paralel bir hale getirin yani kol içleriniz yere baksın.
► Yukarıdaki görseldeki gibi dirsekten kollarınızı bükerek ğöğsünüzde yumruklarınızı birleştirin.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 10-15 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
5. Baş aşağı “Namaste” egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı başınızın arkasında konumlanacak şekilde dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi bir araya getirin.
► Birleşmiş olan avuçlarınızı aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin.
► Bu hareketi 20 kere hızlıca tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 10-15 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
6. İtme ve çekme egzersizi // Kol sarkması egzersizleri
► Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu görseldeki gibi öne doğru eğin.
► Kollarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi kırarak omuz hizanızda indirin. Yani bir şey itiyor ve çekiyor hissini yaşayın.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin, düz durun ve 20 saniye dinlenin.
Not: Bu egzersizi 5-10 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.
7. Plank Sidewalk Egzersizi
Plank hareketi, bütünleşik hareketlerden birisidir. Sadece kol bölgesini değil tüm vücudu çalıştırır. Aynı zamanda arka kol egzersizleri açısından mutlaka yapılmalıdır. Bu hareket ile kabaca plank pozisyonunda durmanız gerekiyor.
► Harekete başlamadan öncesinde 1 dakikalık alarm hazırlayın.
► Kollarınız omuzlarınızın altında olsun ve avuç içleriniz tam olarak yere temas etsin.
► Karnınızı sıkın ve kaslarınızı devreye sokun.
► Hareketsiz plank yerine eliniz ve ayaklarınızla sola ve sağa doğru yürümeye çalışın.
► Ardından başlangıç pozisyonunuza dönerek süre bitene kadar yanlara yürümeye devam edin.
8. Şınav Egzersizi
► Yere yüz üstü uzanarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
► Omuzlarınız ellerinizle aynı hizaya gelsin ve ağırlığınızı yavaşça öne kaydırın.
► Diz ve kalçalarda herhangi bir bükülme olmadan vücudunuzun üst kısmından topuklarınıza kadar düz tutun.
► Başlangıç pozisyonunu korumak için bacak ve karnınızı sıkarak aktif hale getirin.
9. Underhand Kickback Egzersizi
► Hareketi denemek için dambıl kullanmanız önerilir. Ancak dambıl yoksa iki eşit ağırlıkta su dolu şişe kullanabilirsiniz.
► Ayağa kalkın ve biraz öne doğru eğilin.
► Eğilirken sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Çünkü hareket kaldıracağınız için ani bir hareketle belinizi incitebilirsiniz.
► Ağırlık tutan kolunuzu arkaya atın ve tutun. Ardından diğer kolunuz için aynı işlemi uygulayın.
► Setlerinizi kendiniz belirleyebilirsiniz.
Kol Sarkması Nedir?
Mide küçültme ve hızlı kilo kaybı gibi durumlarda hızlıca sarkan yerlerden biriside kol bölgesidir. Bu durum, sadece görsel anlamda değil psikolojik olarak da yorabiliyor. Derialtı ve deride daha gevşek bir halde olan kolun iç ve arka kısmında görülen sarkmalar, genellikle yağ birikimi ve deri sarkmasına sebep olur.
Kollarında sarkma olan birçok kişinin merak ettiği konulardan biriside sporla geçip geçmeyeceğidir. Spor yapmak, kasları güçlü tutarak sarkmayı engeller. Ancak bunların dışında bazı tedavi yöntemlerine yönelebilirsiniz.
Kol Sarkması Neden Olur?
Kol sarkması neden olur sorusuna yanıt olarak birçok sebep gösterebiliriz.
- Kaza sonucunda kolda seri sarkması,
- Genetiksel problemler,
- Fazla kilo alıp verme,
- Yaş ilerlemesi gibi durumlarda kolda deri sarkması gibi problemler görülebilir.
En sık görülen nedenler arasında, genetik yapı, kilo ve yaşlanma kalma vardır. Özellikle aşırı kilo kayıplarından sonrasında cilt sarkıklarında fazla cildin ortadan kaldırılması için cerrahi tedavi gelebilir. Bu tarz bir tedavide fazla cilt çıkarılır ve kol şekillendirilir.
Kol Sarkması Tedavisi Var mıdır?
Kolda meydana gelen sarkma, kozmetik anlamında rahatsız edici olabiliyor. Bu aşamada kadınların genetiği erkeklere göre daha zayıftır. Bu sebeple kadınlarda kol sarkması daha çok görülüyor. Bunun yanı sıra kol sarkması sorunu için kullanılabilecek çeşitli yöntemler vardır.
Kol sarkması için uygulanan tedaviler, sarkma sebebine göre değişebiliyor. Önek olarak fazla yağlanmaya bağlı bir sarkma varsa mezoterapi yöntemi uygulanır. Ardından şok dalga yöntemi uygulanabilir. Yani tedavi şeklini, sarkma nedeni belirliyor diyebiliriz.
Kol Sarkması İçin Mezoterapi Nedir?
Kol sarkması için en sık kullanılan tedavilerden biriside mezoterapi yöntemidir. Bu uygulama, bağ dokusundan daha derin olan yağ dokusuna yapılır. Normal şartlarda mezoterapi, cildin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini veya ilaçları doğrudan cilt derisine ulaştırmak için kullanılır. Yapılan seanslar ise ortalama 30 dakika ila 1 saat arasında sürer.
Kol Sarkması İçin Şok Dalga
Şok dalga tedavi yönteminde, basınç ve ses dalgaları kullanılır. Kol sarkma tedavisinde bağ dokusunu sıkılaştırmak için yapılır ve böylece yağ hücreleri daha düzenli yerleşir. Şok dalga tedavisi yaklaşık 40 dakikada tamamlanır ve uygulama sürecinde herhangi bir ağrı hissedilmez. Uygulamanın yan etkisi bulunmaz ve haftada iki kere uygulanabilir. Tedavinin etkili olabilmesi için en az 6 seans uygulamak gerekir.
Kol Germe Ameliyatı
Kol sarkması için kullanılan germe ameliyatı, etkisi oldukça yüksek ve başarı oranı %99 bir ameliyattır. Kol germe ameliyatı yapılmadan öncesinde hastalara analizler yapılır ve sarkma sebebi belirlenir. Buna göre uygun tedavi yöntemi tercih edilir, gerekli olması haline Liposuction yapılır. Liposuction nedir kısaca açıklamak gerekirse, cerrahi bir işlemdir ve fazla yağ dokusu vücuttan çıkarılır. Kol germe ameliyatı ise lokal anesteziyle yapılır. Yaklaşık bir veya bir buçuk saat, iki aralığında sürer.
Kol Sarkması Kollajen Enjeksiyonu
Kollajen enjeksiyonu, bağ dokusunu sıkılaştırarak yapılır. Tedavi sonrasında sarkmaya neden olan bağ dokusu tamamen yenilenir ve daha sıkı bir kol görüntüsü meydana gelir. Kollajen enjeksiyonu, ince uçlu iğneler yardımıyla 2 cm’de bir olarak deride uygulanır. Genellikle 4 seans olarak haftada 1 seans şeklinde yapılır. Bunun dışında bireyler sosyal hayatına kaldığı noktadan devam edebilir.
Kol Sarkması İçin APTOS İp Tedavisi
APTOS ip tedavisi, ameliyat öncesinde yapılacak en etkili tedavi yöntemidir. Bu tedavi, ileri düzeyde sarkma olan ve yağlanması çok olmayan bireyler için kullanılabilir. İp tedavisiyle sarkan bağ dokusuna destek olunur ve yeni bağ doku sentezi uyarılır. APTOS ipleri eriyebilir ve yan etkiye sebep olmazlar. Uygulama, lokal anesteziyle klinik şartlar altında yapılır. İnce uçlu iğnelerle birlikte ipler bağ dokusuna yerleştirilir.
Bu kol inceltme hareketlerini evde uygulamayı ve yazımızı beğendiyseniz paylaşmayı unutmayın! ❤
Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:
► Gıdınızdan Kısa Zamanda Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Çok Etkili Egzersiz
► Boy Uzatma Yolları
► 9 Kolay Adımda Harika Ve Dik Bir Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
► Göz Sağlığınızı Korumak Adına Mutlaka Yapmanız Gereken Göz Egzersizleri
► Düz Taban Nasıl Anlaşılır? Basit Ama Etkili Düz Taban Egzersizleri Nelerdir?
► Daha Düzgün Memelere Kavuşmak İçin Yapabileceğiniz Çok Etkili 7 Yoga Hareketi
► Göbek Yağlarınızdan Hızlıca Kurtulmanızı Sağlayacak Japon Nefes Tekniği