Son zamanlarda, çoğu Brezilyalı ve Brezilyalı, estetik veya sağlık amaçlı bir vücut geliştirme spor salonu arıyor. Bu kişilerin eğitimin başında iyi geçinmeleri için, birkaç vücut geliştirme ipucu gerekli, hem daha iyi sonuçlar elde etmek hem de kas yaralanmalarını önlemek için.
Bloglarda ve vücut geliştirme sitelerinde bulunan vücut geliştirme ipuçları, genellikle spor salonunda bir Beden Eğitimi uzmanı bulunmayan yeni başlayanlar için harika müttefiklerdir.
Bunu göz önünde bulundurarak sizler için hazırladığımız bu yazımızda Vücut geliştirme yolculuğunuzda size yardımcı olacak 10 süper ipucu. Antrenmanınızdan nasıl iyi sonuçlar alacağınızı, iyi bir diyete nasıl geçeceğinizi, dinlenmenin önemini ve ÇOK DAHA FAZLASINI öğrenin!
Hadi birlikte gidelim?
İçerik Listeleme
- vücut geliştirmenin önemi
- 1- Odaklanmak
- 2- Sevdiğiniz şeyleri yemek için sadece bir gün ayırın
- 3- Gerçekçi olun
- 4- Spor salonunda alçakgönüllü olun
- 5- Yük/ağırlık her şey değildir
- 6- Mikro besinler de önemlidir
- 7- Acı yoksa kazanç da yok
- 8- Öğretmene danışın
- 9- Dengenizi koruyun
- 10- Yeni başlayanlar için Anabolik Steroidlere Hayır
- Sonuç
vücut geliştirmenin önemi
Vücut geliştirme artık sadece kas kazanmanın bir yolu olarak görülmüyor, bunun çok ötesine geçiyor ve fonksiyonel sonuçlar ve iyileştirilmiş sağlık.
Birçok sağlık uzmanı, çeşitli nedenlerle ağırlık antrenmanı uygulamasını önermektedir. kas kütlesini artırmak, vücut yağını azaltmak, yaralanmaları önlemek, hareketleri iyileştirmek ve vb.
Bu, erkekler, kadınlar, yaşlılar ve hatta çocuklar tarafından var olan ve uygulanabilen en demokratik sporlardan biridir (her profilin kendine özgü eğitim yöntemi vardır).
Ağırlık çalışması düzenli bir alışkanlık olarak ele alınmalıdıryani, canın istediğinde gitmenin bir anlamı yok. Bu herhangi bir fayda sağlamaz, tam tersine, her aktiviteye başladığınızda, sonraki günlerde kas ağrısı çekersiniz.
o da önemli ağırlık antrenmanını doğru beslenme ile uzlaştırmak, orantılı bir dinlenme ve özel durumlarda, gıda takviyesi kullanımı ile.
Vücut geliştirme pratiğinin ana faydaları arasında şunları vurgulayabiliriz:
- Geliştirilmiş ruh hali;
- kas güçlendirme;
- Kemiklerin güçlendirilmesi;
- İyi şekil;
- Geliştirilmiş hafıza;
- Geliştirilmiş vücut duruşu;
- Vücut yağ indekslerinde azalma;
- kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
- Kardiyorespiratuar sistemin iyileştirilmesi;
- Geliştirilmiş ruh hali;
- Antrenman sırasında ve sonrasında zevk duygusu;
- Geliştirilmiş cinsel performans;
- Pek çok diğerleri arasında.
AYRICA OKUYUN >>> Vücut geliştirmenin en büyük faydalarını keşfedin
Hala, Her zaman yanınızda bir Beden Eğitimi uzmanının olması son derece önemlidir. egzersizleri yaparken size rehberlik etmek için. Mümkünse, akademiye kaydolmadan önce, öğrencilerin kullanabileceği bir profesyonelleri olup olmadığını sorun.
Size yol gösterecek kimseniz yoksa, pes etmeyin. takip et 10 vücut geliştirme ipucu Aşağıda ve egzersizlerinizde iyi sonuçlar elde ettiğinizden emin olun.
1- Odaklanmak
Vücut geliştirmede emirleri veren sizsiniz. Yani bu sporda iyi sonuçlar almak için, elinden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalacaksın. Vücut geliştirmeyi rutininizin bir parçası haline getirin.
Şunu unutmayın: Yaşamınız boyunca sürdürdüğünüz alışkanlıklar, antrenmanlarınız sırasında sonuçlarınızı ve hatta performansınızı etkileyebilir.
Örneğin: Sabah antrenman yapıyorsanız ve dışarıdaki bir geceden geç geliyorsanız, bırakın antrenmana gitmek bir yana, yataktan kalkma havasında bile olmayacaksınız.
Öyleyse önceliklerinizin ne olduğuna bakın. Eğer vücut geliştirme ise, ne yazık ki daha büyük bir amaç uğruna partilerden, içkilerden, gecelerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Unutmayın: kuralları belirleyen sizsiniz!
2- Sevdiğiniz şeyleri yemek için sadece bir gün ayırın
Düzenli bir diyet yapıyorsanız, sıkı olun ve dünyanın sunduğu ayartmalardan kaçmayın. En büyük hedefinizi unutmayın.
Ancak sığınak kimseye zarar vermez. Aksine, zihin için iyi olabilir ve birçokları için işkence gibi olan diyete devam etmek için yakıt olabilir.
Ayrı haftada sadece bir gün istediğini yemek, bu sana zevk verir. Ancak, yalnızca bu gün “ayağını nefesine sokma” fırsatını kullan, aksi takdirde planların boşa gidebilir.
AYRICA OKUYUN >>> Çöp Günü: Diyet İçin Önemini Öğrenin
3- Gerçekçi olun
Nereye gitmek istediğinizi bilmek önemlidir. En azından ilk başta. Bu şekilde, ulaşılabilir hedefler koyabileceksiniz. Çünkü ulaşılması imkansız hedefler vazgeçmenizi kolaylaştıracaktır.
Örneğin 10 haftada 1kg kas kütlesi kazanmak veya 10 haftada 1kg yağ kaybetmek istemek… Bunlar imkansız hedeflerdir ve bu, odağınızı kaybetmenize ve hedefinizden/hayalinizden vazgeçmenize neden olur.
Medyada görünen birçok vücut geliştirici gibi olmak istemeyin, çünkü onlar gibi olmaktan çok uzaksınız. Onlar profesyoneller. Yapmanız gereken onlardan ilham almak ve onları taklit etmeye çalışmamaktır.
4- Spor salonunda alçakgönüllü olun
Bir spor salonunda herkes aynıdır. Birini diğerinden ayıran fiziksel kapasite değil, zihinsel kapasite ve bireyin o ortamda nasıl davrandığıdır.
Bu yüzden, çok kilolu görünmeyi, yanlış şeyler yapmayı veya asi bir genç gibi davranmayı düşünüyorsanız, unutun! Her zaman senden daha güçlü ve asi biri olacak.
Amacınıza hiçbir şey katmaz, sadece bir pislik gibi davranmanızı sağlar ve sizi aptal yapar. Mütevazı olun ve insanlara saygı gösterin. Mümkünse, spor salonunun içinde veya dışında başkalarına yardım edin.
5- Yük/ağırlık her şey değildir
Egzersiz serinizi gerçekleştirirken, hareketleri gerçekleştirmenin doğru yoluna odaklanın. En azından başlangıçta yük hakkında endişelenmeyin, ardından yavaş yavaş artırın.
Vücut geliştirmede kurallar çok fazla kilo almak değil, kasın çalışma şeklidir. Ağırlıklar veya yükler, sonuç olarak ele alınması gereken faktörlerdir.
Hiç beklemediğiniz bir anda zaten çok fazla ağırlık kaldırıyorsunuz ve hareketi doğru bir şekilde gerçekleştiriyorsunuz. Sadece sabırlı olun ve tutarlı kalın.
6- Mikro besinler de önemlidir
Proteinler, karbonhidratlar ve lipidler (yağlar) gibi sadece makro besinlere odaklanmayın ve vitaminler ve mineraller gibi mikro besinleri unutun.
AYRICA BAKINIZ >>> Mikro besinlerin önemi
Çok dengeli beslenmek gerekir, çünkü vitamin ve mineral eksikliği sonuçlara doğrudan müdahale edebilir ve ağırlık çalışması sırasındaki performansınızda ve özellikle sağlığınızda.
Vücudunuza çok çeşitli mikro besinler sağlayabilmeniz için diyetinize sebze, baklagiller ve meyveler ekleyin.
Başka bir seçenek olabilir multivitamin takviyeleriÇok fazla gıda varyasyonuna ihtiyaç duymadan bu tür besinleri sağlamak için mükemmeldir.
7- Acı yoksa kazanç da yok
Acı ve ıstırap olmadan bir şeyi başarmayı asla düşünmeyin. Her zaman sınırınıza kadar eğitin. Bu, maksimum lif alımını sağlayacak ve kas hipertrofisi oluşturacaktır.
Hala, dikkat vazgeçilmez bir unsurdur. Evet dediğimi yap, ama bir profesyonelin rehberliğinde. Deli gibi antrenman yapmanın ve her şeyi yanlış yetiştirmenin faydası yok. Herhangi bir sonuç alamamanın yanı sıra, bir miktar kas hasarına neden olabilirsiniz.
8- Öğretmene danışın
Antrenman veya hareketlerin uygulanması ile ilgili herhangi bir sorunuz olduğunda, içgüdüsel olarak hareket etmeyin, bu alanda bir profesyonel arayın, sonuçta onlar bunun için oradalar.
Beden Eğitimi profesyonelleri, belirlenen hedefe (kas büyümesi veya kilo kaybı) ulaşabilmeleri için öğrencilere en iyi şekilde rehberlik etmek ve egzersizler sırasında yanlış hareketler yaparak sakatlanmalarını önlemekle sorumludur.
Bu nedenle, mümkünse, eğitiminiz sırasında emrinizde bir profesyonel bulundurun. Ödeyemiyorsanız, akademi öğretmeninizden en iyi şekilde yararlanın, onun sadece size değil herkese hizmet etmek için orada olduğunu her zaman hatırlayın.
9- Dengenizi koruyun
Egzersizleri yaparken dengeyi korumak son derece önemlidir. Dengesizlik kas eşitsizliği oluşturabilir ve bu estetik ve mekanik olarak son derece olumsuz faktörler olabilir.
Özellikle başlangıçta, egzersizler sırasında barları veya dambılları dengeleyememek normaldir. Bunun olmaması için öğretmeninizden hatta bir meslektaşınızdan bu dengeyi korumanıza ve hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olmasını isteyin.
10- Yeni Başlayanlar İçin Anabolik Steroidlere Hayır
Bu belki de ana ipucumuz. Vücut geliştirmenin ilk birkaç ayında asla anabolik steroidler kullanmayın. Önce vücudunuzu tanıyın, antrenman olgunluğu kazanın, vücudunuzun maksimum sınırına ulaşmasını sağlayın ve ancak ondan sonra belki anabolik steroid kullanmayı düşünün.
Anabolik steroidler, genetik sınırınızın ötesine geçmeye hizmet eder. Başka bir deyişle, 1 yıldır antrenman yapıyorsanız ve genetik sınırınıza ulaştığınızı ve büyümek için “yardıma” ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, anabolik steroidler iyi bir seçenek olabilir.
Ancak yine vücut geliştirmeye yeni başladıysanız bu maddeleri kullanmayın diyoruz. Yeni başlayan biri değilseniz ve kullanmak istiyorsanız, uzman yardımı alın ve aşağıdakileri yapmayı unutmayın. TPC (döngü sonrası tedavi).
DAHA FAZLA BİLGİ >>> Anaboliklerin Ana Yan Etkilerini Bilin!
Sonuç
Vücut geliştirmenin önemini ve hem sağlık hem de vücut estetiği için nasıl faydalar sağlayabileceğini gördük. Makale boyunca sunulan ipuçlarını doğru bir şekilde takip edin ve istenen hedeflere ulaşın.
Bu makalede bulunan vücut geliştirme ipuçları, spor alanında eğitimli profesyoneller tarafından yazılmıştır. Ancak internette bulduğunuz hiçbir şey bireysel ve kişiselleştirilmiş yardımdan daha önemli olmayacaktır.
İyi çalışma!