Bir Profesyonel Gibi Karantinada Gezinmenin 13 Yolu
Kabin ateşiniz mi var? Bu benzeri görülmemiş zamanlarda fiziksel ve zihinsel olarak formda kalmanın yolu
COVID-19 salgını nedeniyle ortaya çıkan beklenmedik halk sağlığı durumu, çoğumuzun karantina altına alınmasına, yerinde barınmasına veya başka bir şekilde saklanmasına neden oldu. Huzursuz hissetmek doğaldır, ancak yine, iç mekanlara ve tasarıma yenik düşen bizler, bunu gerçekte ne olduğumuzla şımartmak için bir fırsat olarak yeniden düzenleyebilir: yuvalama. Yine de, eve bağlı olmak bariz dezavantajları beraberinde getirir; bu nedenle eğer sıkıldıysanız, sinirliyseniz, endişeliyseniz (ve kim değil?) Veya sadece yapacak bir şey ararken, moralinizi yüksek tutmak ve evinizi içeride tutmak için bu ipuçlarını kullanırken pozitif kalın. sipariş.
Bir rutin oluşturun
Konuştuğumuz uzmanların neredeyse tamamı, düzenli bir rutin oluşturmanın, Üretkenlik uzmanı Paula, "özellikle sizinki kökünden söküldüğünde" normallik duygusu yaratıyor Rizzo. Öyleyse alarmınızı kurun, yatağınızı hazırlayın, giyin, yatma vaktine bağlı kalın. Rizzo, “Bir yol haritasına ihtiyacınız var, özellikle de etrafınızda çok fazla dikkat dağınıklığı olduğunda” ekliyor - evden çalışanlar için ekstra iyi bir tavsiye. Amerikan Psikoloji Derneği eşbaşkanı ve baş klinik yöneticisi Brian Wind, "Günleriniz ne kadar yapılandırılmışsa, o kadar fazla amaç ve motivasyon hissedeceksiniz" diyor.YolculukPure sağlık merkezleri. Ayrıca, "genellikle yalnızlığı şiddetlendiren" can sıkıntısından kurtulmaya yardımcı oluyor, diye ekliyor.
"Felakete uğratmayın"
Mevcut koşullar göz önüne alındığında endişeli hissetmek doğaldır, ancak zihinsel sağlığınızı korumak önemlidir. Birçok terapist, telefon veya görüntülü sohbet yoluyla hizmet sunar; Talkspace veya Happify gibi çevrimiçi bir uygulama da yardımcı olabilir. Endişeleriniz veya korkularınız hakkında - arkadaşlarınız, aileniz veya bir profesyonelle - konuşmakgerçekten yardımcı oluyor. Paniğin arttığını hissetmeye başlarsanız, kendinize en kötü senaryoya gitmemenizi hatırlatın. Bunun yerine, banka hesap özetlerini incelemek gibi stresli faaliyetler için zaman sınırları belirleyin ve yemek pişirmek veya yemek pişirmek gibi o an kontrol edebileceğiniz bir şeye banyo yapmak, finansal terapist ve Prudential's Financial Wellness Advocate olan Amanda Clayman'a şu tavsiyede bulunuyor: "kişisel bakıma öncelik veren ve kendinizi hissettiren her şey iyi."
Medya alımınızı sınırlayın
Her güncelleme acil göründüğünde haberlerden uzaklaşmak zor olabilir, ancak medya tüketimi konusunda dikkatli olmak duyguları yönetmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yaşam koçu, "Dünyada olup bitenleri kontrol edemiyoruz" diyor Alexandra Ellis, "Ama zihinsel alanınıza neye izin verdiğinizi kontrol edebilirsiniz." Artı, ilişki uzmanını uyarır Destin Pfaff (Bravo'nun Milyoner Çöpçatan), "İzolasyon hakkında her zaman işitmek onu sizin için bilinçaltında güçlendirebilir." Sosyal medyaya gelince, atlayın ilgi alanlarınızı artıran ve kişisel alan yaratan destekleyici çevrimiçi topluluklar için akılsız ünlüler şakası bağlantılar.
Organize olun
Bahar temizliği mevsimi geldi, öyleyse neden bir yer seçip onu derinlemesine temizlemiyorsunuz? "Düşük sarkan meyve" ile başlayın, kuruluşun kurucusu olan organizasyon uzmanı Stasia Steele Küçük Detaylar. Önemsiz postaları temizleyin, kileri düzenleyin, yıpranmış çorapları atın. Çevrimiçi atölyeler sunan Steele, "En önemlisi yüksek başarıya sahip, düşük stresli bir faaliyet yaşamak," diyor ve "tükenmesin". Buzdolabınızla uğraşmaya hazır mısınız? Şef Kim Canteenwalla ve cihaz üreticisi True Delivery profesyonel ipuçları en zor görevlerden birinde kazanmak için.
Kendine nazik ol
Psikolog Wind, "Kulağa basit geliyor, ancak özbakım birçok insanın yapmayı unuttuğu bir şey" diyor. Banyo yapmak, örgü örmek - rahatlamanıza yardımcı olacak her şey - önemli aktivitelerdir. "İster bir okuma köşesi ister egzersiz alanı olsun, sakinlik duygusunu işaret edecek rahat bir köşe oluşturun," diyor Kültürler arası eğitimi Fortune 500'e tanıtan bir danışmanlık firması olan Invisible Culture'ın CEO'su Katherine King şirketler.
Dikkatli ol
King, “Bunun tarihte özel bir zaman olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir ve duygularınızı kaydetmek ve ifade etmek için bir günlük başlatmanın yardımcı olabileceğini” ekliyor. Meditasyon ve farkındalık uygulamaları - deneyin Headspace, Sakin, ve Breethe- ayrıca yardımcı olabilir. Hepsi şu anda ücretsiz içerik sunuyor.
Ulaşın
Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmak için Zoom veya FaceTime gibi uygulamaları kullanarak yalnızlıkla mücadele edin. Eğer kendinizi mahsur hissediyorsanız, muhtemelen onlar da öyledir. Psikiyatrist Jared Heathman, "Karantinanın duygusal değil fiziksel olması gerekiyor" diyor. "Bu, arkadaşları aramak ve birbirinizin hayatını yakalamak için mükemmel bir zaman."
İlişkileri akıllıca yönetin
Okul, iş ve sosyalleşme yalnızca evde gerçekleşirken, en güçlü eş ve aile bağlarının bile test edilmesi muhtemeldir. Çatlaklar görmeye başlarsanız, sosyal hizmet uzmanı Jenn Bovee aşağıdaki adımları atmanızı önerir: İlişkiyi bir öncelik haline getirin; neden bağlantısız hissettiğinizi belirleyin; önemli konular hakkındaki konuşmaları odaklanmış tutmak; ve kullan adil mücadele kuralları. İlişki uzmanı Pfaff, "7 gün 24 saat üst üste olmak çok fazla zarara neden olabilir" diyor. Çiftler ayrıca, her bireyin "kendilerini mutlu veya rahat kılan her şeyi yapabileceği" zamanları bir kenara bırakmalıdır.
Aktif kalmak
Evde yoga veya HIIT antrenmanları kulağa bir esinti gibi gelebilir, ancak bir programa ayak uydurmanın söylenmesi yapmaktan daha kolaydır. Kişisel antrenör Brian Kiselstein "sizi sorumlu tutmaya yardımcı olacak basit bir hatırlatma" olarak egzersiz için özel bir alan oluşturmanızı önerir. Ardından, yalnızca hoşunuza giden egzersizleri dahil edin. Kiselstein, "En iyi egzersiz planı, gerçekten uyguladığınız egzersiz planıdır" diyor. Ve eğer işler dağılırsa veya kısa kesilirse, kendinize dikkat edin. WW (eski adıyla Weight Watchers) beslenme ve sağlık müdürü Jaclyn London, "Unutmayın, eğer onu 10, hatta 5 dakikalık artışlara bölerseniz, bu hala bir egzersizdir," diyor.
Yemekte (biraz) rahatlık alın
Rahat yemek ve bir kadeh şarap (veya iki) şu anda tamamen caizdir. London, "Stres yemek normaldir ve sağlık hedeflerinize zarar vermek zorunda değildir" diyor. "Öyleyse, zor bir gün geçiriyorsan ve sadece sakızlı solucanların tadını çıkarmak istiyorsan, kahretsin, kendini hırpalamayın." Makul bir muamele moralinizi yükseltirse, bu da refahınızı destekliyor - mahvetmiyor. Sadece ölçülü tutun.
Yeniden dekore etmeye hazır olun
Kimse ne kadar süre orada kalmamız gerektiğini kesin olarak bilmiyor, ama bahse gireriz ki, bu iş bittiğinde, çoğumuz iç mekanlarımızı süslemeye hazır olacağız. Yeni pencere uygulamaları, kilimler veya duvar kağıtları için can atıyorsanız, bazı iç mimarlar sanal danışmanlık sağlıyor. Ya da banyonuzu Duravit'in uygar, yüksek teknoloji ürünü Sensowash klozet-klozet ve bide kombinasyonu ile geliştirin. Tuvalet kağıdı sonrası çağına hoş geldiniz: İstifçilerin üzerinizde hiçbir şeyi yok.
İş istasyonunuzu doğru şekilde kurun
Birçoğumuz uzaktan çalışmaya alıştığımız için, işimiz ve sağlığımız için uygun ev ofisleri çok önemlidir. Ergonomi lideri Humanscale başlatıldı çevrimiçi danışma konforu artırmak ve tekrarlayan stres yaralanmalarını (ve zihinsel tükenmişliği) azaltmak için; Humanscale's evden çalışma rehberi başlamak için de harika bir yer.
Bir gezi araştırın
Tatiller sadece eğlenmek değildir; planlamak da heyecan vericidir. Ve yakında hiçbir yere gitmeyecek olsanız da, Scott’ın Ucuz Uçuşlarını yöneten seyahat uzmanı Scott Keyes, "daha iyi zamanlar için ileriye dönük düşünmenin önemli ve güçlü olduğunu" söylüyor. Şu anda birçok havayolu ücretinin oldukça düşük olmasına rağmen, Keyes en az üç ay rezervasyon yaptırmanızı ve maksimum esneklikle ücretleri tercih etmenizi tavsiye ediyor.