Ergonomi içerir çalışanlara yardımcı olacak çalışma araçlarının / ürünlerinin iyileştirilmesi konusunda çalışma ve mühendislik ve işlerinin fiziksel taleplerini iyileştirmek.
Siyatik buna nasıl uyar?
Mesleğinde uzun süre oturması veya ayakta durması gereken kişiler, aşağıdakilere yol açabilecek sırt / kalça koşullarını geliştirebilir:
- Arka
- kalça
- Bacak
- Ayak ağrısı
Ve bu, kayıp iş günlerine katkıda bulunmak imkansız olmasa bile, acı verici bir şekilde çalışmayı zorlaştırabilir.
Bu ipuçlarına göz atın ve aşağıdaki gibi günlük aktivitelere ergonomik prensipler uygulayın:
- Stand-up masasının kullanılması
- Oturma pozisyonunu ayarlayın
- Ayakta duruşu ayarlamak
- Uygun hareket
Bu ipuçları iş gününü ve çalışma haftasını daha az acı çekerek geçirmenize yardımcı olabilir.
Oturun
Uzun süre oturmak omurga veya siyatik ağrıları için iyi değildir.
- Her 20 dakikada bir ayağa kalkmaya çalışın ve çalışma alanını dolaşın.
- İyi tasarlanmış bir ergonomik sandalye seçin.
- Düşük ekle bel yastığı veya toplanmış bir sırt çantası ile sırt desteğiSandalyenin tabanında.
Otururken siyatik azaltmak için ipuçları eklendi:
- Bacaklarını geçme
- Ayakları yerde düz tut
- Kalça ve dizleri 45 derece açıyla bükülmüş halde tutun
Sandalyenin tekerlekleri varsa, dönün ve yerine bir egzersiz yapın gövdeyi garip bir pozisyonda bükme / döndürme Bu acıyı daha da arttırabilir. Tek bir ünite olarak hareket etmek için sandalyeyi kullanın.
Stand Up
Duruş pozisyonunu değiştirmek, omurgayı işe alıştırmanın akıllıca bir yoludur.
Oturup ayakta dururken karıştırın.
Bütün gün oturmak sırt ağrısının ötesine geçen çeşitli sağlık sorunlarına bağlıdır. Bunlar şunları içerir:
- Şişmanlık
- Tip 2 diyabet
Oturup işte durabileceğiniz zamanların büyük faydaları vardır. Bu, çalışma rutinine çok yardımcı olabilir.
- Ayakta durmak 2 tip diyabet riskini azaltır: Çalışmalar, işyerinde uzun süre oturan insanların daha yüksek seviyelerde olduğunu göstermiştir. oruç kan şekeri.
- Ayakta durmak kardiyovasküler sorun riskini azaltır: Araştırmalar, otururken sadece iki saat bile geçiren insanları, yüzde yüz kardiyovasküler sağlık sorunları için artan bir riskle ilişkilendirmiştir.
- Ayakta durmak ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur: Bir çalışma, işte oturma sıralarının düzenli kullanımının, uygun diyet ve egzersizle birleştiğinde kalorileri yakmaya ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Kolay bir şekilde oturma masası veya oturma masası kullanmaktır.
Bir oturma masası, oturma yüksekliğinin ayarlanması, oturma yerinden ayağa sorunsuz şekilde çalışmasını sağlar.
Bu tür ekipmanı satın almadan önce, sizin için doğru modeli bulmak için farklı stilleri ve türleri araştırın.
Ayakta durmak önemli olsa da, uzun süre tek bir yerde ya da konumda durmayın. Dolaşın ve gerin.
İşin durması gerekiyorsa, bir ayağını bir kutuya veya tabure üzerine yaslayın. ve her 10 ila 15 dakika arasında bir değişiklik yapın.
Siyatik ile dururken:
Ayakta dururken ayakta dururken dikkatli olun.
- Kalkarken Belinizi bükmemeye çalışın, çünkü bu sinirleri esnetebilir ve ağırlaştırabilir.
- Koltuğun önüne kaydırın ve bacakları düzleştirerek ayağa kaldırın.
Çalışmaları Silahların İçinde Tutun
Eğilmeyi önlemek için çalışmanızı yakın tutun, çünkü bu aynı zamanda siniri de şiddetlendirir.
Omuzlarınızı gevşetin ve dirsekleri ve kolları masaya veya sandalye kollarına koyun.
Bilgisayar Ergonomisi
Siyatik dostu bir iş istasyonu oluşturun.
- Monitörü göz seviyesine yerleştirin
- Klavyeyi ve fareyi yakın tutun
- Çok uzağa ulaşmaktan kaçının
- Uygun bir ergonomik sandalye seçin
- Öne eğilmekten veya öne çökmekten kaçının
Kas akıllı
Yapma Büyük kas kuvveti gerektiren cisimleri hareket ettirmek veya kaldırmak, kanepe bastırmak ya da masa almak gibi.
Bir taşıyan:
- Çanta
- Evrak çantası
- bakkaliye
- Bagaj
Zor olabilir, bu yüzden vücudu dengeli tutmak için eşit miktarda ağırlık taşıyın.
İhtiyacın olmayan herhangi bir şey, evde bırak. Ekstra ağırlığa ihtiyacınız yok.
Uygun Şilte Uyuyor
Uzun bir günün ardından ayaklarınızdan çekin ve dinlenin.
Ancak, uyuduğunuz yatak omurganızı desteklemiyorsa, siyatik kalıcı bir durum olabilir.
Yumuşak ve topaklı bir yatak omurgayı uygun şekilde desteklememektedir, bu da kas yorgunluğuna ve huzursuz uykuya yol açmaktadır.
Bu önlemler varsa:
- Zaman
- buz
- ısı
- Reçetesiz ilaçlar
Azaltmaya yardımcı olmayın sırt ve bacak ağrısı, kesinlikle bir doktor veya masörünü arayın.
Siyatik'e neyin neden olduğunu belirleyebilirler ve görenek Tedavi planınız mümkün olan en kısa sürede en iyi şekilde çalışmanızı sağlamak için.
El Paso, TX Siyatik Ağrı Kayropraktik Terapi
Sandra Rubio, Dr. Alex Jimenez ve personelinin siyatik belirtilerinizi nasıl giderebileceğini tartışıyor. Kayropraktik bakım ağrı ve rahatsızlığı artırabilir, siyatik kaynaklı tahrişi ve iltihabı azaltabilir. Ek olarak, Dr. Jimenez gibi bir masör de siyatik sinir ağrısı için beslenme ve zindelik önerileri sağlayabilir. Derin doku masajı gibi diğer tedavi yöntemleri siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Jimenez, siyatik sinir ağrısı ve bununla ilişkili semptomlar için homeopatik, cerrahi olmayan bir seçimdir.
NCBI Kaynakları
Bacaklarınızdan birine ateş, sinir benzeri bir ağrı yaşarsanız, siyatik muzdarip olabilirsiniz. Siyatik sinir, siyatikle sonuçlanabilecek yaralanma ve dejeneratif hastalıklar dahil olmak üzere birçok farklı şeyden etkilenebilir. Neyse ki, kayropraktik siyatik tedavisinde son derece etkili olabilir.
Bir araba kazası omurga ve yumuşak dokulara kolayca zarar verebilir. Bir otomatik kaza, omurganın yanlış hizalanmasına, fıtıklaşmış bir diske veya siyatik belirtilerine neden olan diğer yaralanmalara neden olabilir.
Birçok siyatik hastası, işyeri faaliyetlerinin - tekrarlayan hareketler ve uzun süre tek bir pozisyonda oturmak da dahil olmak üzere - siyatik'e yol açabileceğinin farkında değildir.