Diyet, kalp sağlığını korumada ve plak birikimini azaltmada önemli bir rol oynar. Diyetle ilgili en iyi şey, başlamak için asla geç değildir. Arterlerinizi temizlemenize ve kalp-damar hastalıkları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler vardır. İşte atardamarlarınızın tıkanmasına ve sağlıklı bir kalbin gelişmesine yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi.
Hızlı Bilgi
- Bu besinler kalp damar hastalıkları riskinizi düşürebilir
- Ayrıca, atardamarlarınızın tıkanmasına ve sağlıklı bir kalbin gelişmesine yardımcı olabilirler
- Farkı kendin gör ve dene
Avokado
Çeşitli araştırmalar, günlük avokado alımının azalmış trigliserid ve LDL (kötü kolesterol) ile kan kolesterolünü arttırdığını göstermiştir. Bu lezzetli meyve aynı zamanda protein, lif, vitamin ve antioksidanlar içerir. Sandviçinize veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Diyetinize avokado yağı bile ekleyebilirsiniz.
Chia çekirdekleri
Bu küçük tohumlar, arterlerin tıkanması ve kalp hastalıklarının önlenmesi söz konusu olduğunda çok etkilidir. Antioksidanlar, omega 3 asitleri ve atardamarlardan plak birikimini temizlemeye yardımcı olan lifleri yüksektir. Ayrıca kan basıncını düzenler, LDL kolesterolü düşürür, trigliseritleri düşürür ve HDL kolesterolü artırır.
Portakal
Portakallar, kolesterol seviyenizi kontrol eden ve kötü kolesterol emilimini engelleyen çözünür bir lif olan pektin ile doldurulur. Portakaldaki potasyum sayesinde kan basıncınızı kontrol altında tutmak kolaylaşır. Ayrıca, C vitamini, kan dolaşımındaki oksidatif hasarı önleyerek arterlerinizi koruyabilir.
Ayrıca okuyunuz: Panik Atak Ve Kalp Krizi Arasındaki Fark Nedir?
Kahve
Anlaşılan, kafein sağlığınız için hiç de fena değil. Çeşitli çalışmalar kahve içmenin kalp hastalığı riskini% 20 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Hatırlamanız gereken tek şey, komplikasyonları önlemek için kahve alımınızı minimumda tutmanız gerektiğidir. Yüksek miktarda kafein alınması, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir, bu da kalp sorunlarına neden olabilir.
Nar
Narlar atardamarların duvarlarında plak birikimini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından yüksektir. Ayrıca, kandaki atardamarları tıkayan ve kan basıncını düzenleyen nitrik oksit üretimini uyarır.
Fındık
Fındık, tekli doymamış yağlar, E vitamini, lif ve protein bakımından lezzetli ve yüksek sağlıklı aperatiflerdir. Badem harika bir seçenektir. Ceviz ayrıca tansiyonu artırmak, iltihabı azaltmak ve atardamarlarınızı temizlemek için mükemmel bir kaynaktır.
Ayrıca okuyunuz: Kalp Krizi Vücudu Nasıl Etkiler?
Zeytinyağı
Zeytinyağı, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutan tekli doymamış asit bakımından zengindir ve yemek pişirmek için en sağlıklı yağlardan biri olarak kabul edilir. Araştırmalar ayrıca düzenli zeytinyağı tüketiminin kalp ve damar hastalıkları riskini azaltabileceğini göstermiştir. Yemeklerinizi pişirmek için ya da bir salata sosu olarak kullanabilirsiniz.
Bir Kelime…
Atardamarları temizlemenin ve sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürmenin birçok sağlıklı yolu var. Kalp hastalıklarını uzak tutmak için yukarıda belirtilen yiyecekleri aşılamalısınız. Ayrıca, bu yiyecekler vücudunuza yeterli besinleri verirken tasarıya kolayca uyabilecek türlerdir.
Kalp Sağlığı ile ilgili daha fazla makale okuyun