Hey insanlar! Bu hafta Bir Sağlık Görevlisine Sorun, Erin koşarak geçen bir günde nasıl yağ yakılacağı, kardiyo miktarının neden öfkeyle bağlantılı olduğu ve yoğun (günlük) bir egzersizi yoğun bir güne nasıl dönüştürebileceğinizle ilgili sorularınızı yanıtlıyor. Sorularınızı Mark’s Daily Apple Facebook’ta veya yorumların altında yayınlayın.
Dean sordu:
“Bugünden itibaren haftada 10 bin gidiyorum. Oruç tutuyor olabilirim ve zaten oruç tutuyorum ama daha önce karbonhidrat, protein veya yağ tüketmeye değer mi? ”
Etkinlik gününüzde farklı bir şey denemek iyi bir fikir değildir. Bugün tüm işinizi denediğiniz gün, bu yüzden yeni bir şeye başlamak için cazip olmayın. Bu, vücudunuza ne koyduğunuza ve ne koyduğunuza bağlıdır.
İşte bir Gıda Düşüncesi
Açıkçası, treni takip eden, bir akıl lisesi işleten yağ değiştiren koşucular için söylenecek çok şey var. Fark şu ki, bunu başlangıç çizgisine varmadan önce yaptılar. Sporcular, yağın midelerine nasıl yardımcı olduğunu, yürümeye başlar başlamaz onları güldürüp güldürmediğini veya kendilerini enerjik hissettirip hissettirmediğini bilirler. Kapıdan küçük bir meyve ya da bir paket badem yağı alıp parmaklarının arasından geçip işe yarayacağını ummuyorlar.
Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız (ve yağ değiştirirseniz), performansı düşürmeden önce rekabette yerinizi alın. Ve tabii ki yavaş hareket ettiğinize göre, herhangi bir karbonhidrat-protein-yağ türünün iğneyi çok iyi hareket ettirebileceğinden şüphem yok.
Ancak buradaki büyük soru, eğer yağ ile oruç tutmayı öğrendiyseniz, neden işe yaradığını düşündüğünüz bir yöntemi seçmiyorsunuz? Neden vücudunuzda işe yarayan ya da yaramayan teknoloji yerine denediğiniz her şeyi alıp gerçek sonuçları görün?
Neden Şişmemize Güvenmiyoruz?
Muhtemelen başkalarının kendi yarış öncesi rekabetlerini yarattığını ve her zaman hedeflerini bozduğunu görmüşsünüzdür. Ya da yağ veya proteinin kademeli olarak yakıldığına yemin ederler. Derinlerde, vücudunun neye ihtiyacı olduğunu biliyorsun. Öyle düşünmeyebilirsin, ama öylesin. Ve çoğu zaman, en derindeki bilginizden şüphe ettiğinizde, bunun nedeni kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanız ve deneyimlediğiniz şeyi yapma yeteneğinizi sorgulamanızdır.
Yine de bazı şüpheler sağlıklı olabilir. Hedefinize ulaşmak için neyi değiştirmeniz gerektiğini anladığınızı gösterir., ister 10K’nızda PR alıyor olun, ister Standart Amerikan Diyetini terk ediyor olun. Ancak aşırı kendinden şüphe duymanız sizi engelleyebilir. Bu yüzden kendine güvenmek ve karar vermek çok önemlidir. Negatif konuşmanızı izleyin (hepimizin sahip olduğu, dikkatli olun) ve yaptığınız şeyi tanıtmaya başlayın. Örneğin, senin için doğru olduğunu bildiğim üç şey var:
- 10K bitirebilirsin
- oruç tutmayı öğrendin
- petrol ile çalıştın
Ne yaptığınızı düşünün ve size güven veren her şeyi yapın. Çalışmalarınızda yaptığınız şeyden hoşlanıyorsanız, aşırıya kaçmayın. Enerji – hatta psikolojik – ve yakıt bulacağınızı düşünüyorsanız, biraz ekleyin. Vücudunuzun kaldırabileceğini bildiğiniz bir şey olduğundan emin olun.
Anette sordu:
“Haftada 5-6 gün spor yapıyorum ve özellikle spin olmak üzere birçok kardiyovasküler egzersiz yapıyorum. Bu genellikle benim için büyük bir rahatlamadır, ancak yakında yorulduğumu fark ettim. Herhangi bir yeteneğin var mı? ”
Benim kitabımda kalp hastalığı tamamen yorucu bir süreç olabilir. Ve bu sadece Primal Blueprint ilkeleriyle çeliştiği için değildir. Onlarca yıldır, ne kadar çok kalbimiz olursa, o kadar çok yandığımızı ve daha sağlıklı olduğumuzu düşünmeye teşvik edildik. Bu bilgelik, ne yazık ki, fitness tutkunlarının neslini şekillendirdi. Ben biriydim, bu yüzden bunu söylemek zorunda hissediyorum.
Kalıcı Kardiyo Laneti
Geçmişte senin için bir stres olmasını seviyorum, ama eskisinden daha kötü olmaya başladığında, egzersiz rutinini yeniden düşünmenin zamanı geldi. Çünkü artık vücudunuzdaki kortizolü düşürmek yerine onu teşvik ediyorsunuz. Artan kortizol seviyeleri, aşağıdakiler gibi çeşitli ilginç faktörlere yol açabilir:
- Kilo alımı veya kilo kaybına direnç
- şeker için özlem
- hızlı yaşlanma
- Uyumakta zorluk
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riski
Cardio’nun sizin için ne yaptığı kavramının üzerinden geçmek burada önemlidir. Bu senin kaygı alma yöntemin olsa da artık bu şekilde çalışmıyor. Bir sağlık eğitimcisi olarak bunu sık sık görüyorum. Müşteriler, belirli kardiyo makinelerinde görüntülenen standart – miktar, külot boyutu, ‘yakılan kaloriler’ – bağlı kalırlar.
Neden Zaman Alır
Dönmeyi bırakmanız gerektiğini söylemiyorum; sadece alışkanlığını değiştir. İyileşmeyi kolaylaştıran yüksek kaliteli, yüksek performanslı ve esnek egzersizlerle az bakım ve eksiksiz olmak mümkündür. Daha kısa, daha güçlü bir süre, daha yüksek bir hastalık riskinin yanı sıra daha düşük bir fayda da sağlayabilir. Fizyolojik olarak VO2 max’ta (yani vücudunuzun emebileceği ve kullanabileceği oksijen miktarında) bir artış göreceksiniz ve zihinsel olarak çok yorgun hissetmeyeceksiniz.
Ortaöğretimin avantajları şunlardır:
- Güçlü renk dinamikleri
- Daha fazla enerji
- Artan insülin duyarlılığı
- Artan büyüme hormonu seviyeleri
- Yorgunluğu azaltın
Bisikletinizdeyken bunu 30 dakika deneyin:
- 0 ila 5 dakika: Basit bir çırpma teli ile ısıtın.
- 5 ila 25 dakika: 15 ila 20 saniye boyunca güçlü hareket, ardından 1:15 ila 1:40 saniye boyunca düşük direnç ve kolay hareket. Süre 25 dakikaya ulaşana kadar tekrarlayın.
- 25-30 dakika: Soğumak kolaydır, tartışması kolaydır.
Alt ekstremiteler egzersiz için tasarlanmamıştır, iyileşmek için tasarlanmıştır, bu yüzden daha kolay ve daha kolay hale getirirler. Dinlenmenin egzersizin büyük bir parçası olduğunu unutmayın, bu nedenle seanslar arasında ara vermeyi unutmayın. Bisikletten uzak günleriniz, vücudunuzun büyüdüğü günlerdir.
Samuel sordu:
“Birkaç hafta sonra ofise döneceğiz, bu yüzden daha az egzersiz yapacağım. Hangi egzersiz bana en çok parayı verir, tabiri caizse? ”
Bilinen bilgelik, istediğimizi elde etmek için daha fazlasını yapmamız gerektiğini söylüyor. Biraz tekrar. Alternatifler Egzersiz için daha fazla zaman. Ancak yeni programınız (ve boş zamanınızın olmaması) yardımcı olabilir.
Daha zekice çalış daha fazla değil
Ya fiziksel, fiziksel ve duygusal olarak formda olabilseydiniz? Bu çalışmadaki araştırmacılar şunu buldu: Yaklaşık 15 dakikalık kısa bir süre boyunca yapılan egzersiz, katılımcıların dayanıklılığını ikiye katlamaya yetti. Ve bir çalışma, haftada üç kez 20 dakikalık üç saniyelik yüksek çabanın aerobik aktiviteyi %15 oranında artırabileceğini gösterdi.
Profesyoneller biraz öğrenebileceklerini ve daha büyük ödüller kazanabileceklerini düşünürken, günlük verandada yürümenin sizi daha aktif yapmayacağını bilmek sizi daha çok yoracaktır.
Her gün yaptığınız hemen hemen her şey bir egzersiz olarak kabul edilebilir (giysilerinizi unuttuğunuz için merdivenleri koşmak, arabadan yiyecek getirmek, tarlada ot toplamak). Bir şeyin içine girmeye başladığınızda Her yürüyüş sağlık ve zindelik sağlar – işte o zaman sihir gerçekleşir.
En Önemlisini Yapın
Bu önemli hareketlere çok düşkünüm: tahtalar, şınavlar, çekişler ve ağız kavgası. Bu dört basit adım, insanların yıllar içinde attığı adımlardır. Milyonlarca. Ve biliyor musun? Yapması saatler sürmüyor – kahve içerken bir veya iki set çıkarabilirsiniz. Artık spor salonuna gitmek istemiyor. Uygun formdaki talimatlar için bu gönderiye bakın.
Farklı bir görünüm istiyorsanız, mikro egzersizi arayın. Bu, tüm gün yapabileceğiniz en hızlı enerjidir. Ve dürüst olmak gerekirse, onları yapıyormuşsunuz gibi hissetmiyorlar, ancak sorun sadece zamanla büyüyor. Birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilirler ve her yerde yapılabilirler.
Merdivenlerden her çıktığınızda ineğin uyandığını, bir sonraki Netflix bölümünü beklerken bir tahta alıp her Zoom’u ziyaret ettiğinizde masanızın köşesindeki tricepsleri çektiğini hayal edin. Kaptın bu işi. İşin püf noktası, işten bir saat önce veya sonra yazmak yerine gününüzü tamamlamaktır. Artık programınız değiştiğine göre, egzersiz rutininizi ayarlamak için daha iyi bir zaman olamaz.
Şimdi senin sıran. Katılıyor musun? Aynı fikirde olmamak? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.
Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek istiyorsanız buraya tıklayın!