Peynir Altı Suyu Nasıl Kullanılır?
Online bir kaynak veya beslenme mağazasından protein gereksinimi grafiği elde edin.
2. Temponuza, kilonuza ve cinsiyetinize göre ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Günlük protein ihtiyacı 103-135 gr arasıdır ama bu yaşam tarzına göre değişebilir.
3. Topladığınız bilgilerle kendinize uygun plan oluşturun.
4. Protein tozunu karıştırırken plastik şişe ve karıştırıcı kullanın.
5. Talimatlara göre protein tozunun üzerine, meyve suyu, su, süt veya peynir altı suyu ekleyebilirsiniz.
6. Buz küpleri ekleyin.
7. Pürüzsüz hale gelene kadar blenderden geçirin.
8. Egzersizden önce protein ekleyin.Üzerine yoğurt ekleyin ve çalkalayın.
9. Egzersizden sonra protein ekleyin
Yukarıdaki gibi içeceğinizi hazırlayın ve içine bal, yulaf ekleyin.
Egzersizden 20 dk sonra bunu için. Bu, egzersizden sonra kaslarınızı besleyecektir.
Yöntem-1: Gıdalarla kas yapmak
1. Kahvaltı gevreğinize, yulaf ezmenize 1 çorba kaşığı peynir altı suyu ekleyin.
2. Bir kaşıkla karıştırın ve hemen tüketin.
Yöntem-2: Uyku esnasında kas yapma
Toz halinde bulunan başka bir süt proteinine 21 gr peynir altı tozu serpin.
Kaşık yardımıyla karıştırın ve hemen tüketin. Uyumadan hemen önce peynir altı tozu tüketmek, doğal protein yıkımını engeller.