Hamilelikte, anne vücudunda ağırlık merkezi değişir. Bu yüzden omurga duruşu etkilenerek anne sakatlıklar konusunda riskli hale gelir. Ağrılar başlayabilir. Aşağıdaki tavsiyeler ve çeşitli egzersizlerle, bel sorunları çözülebilmektedir.
- Yaklaşık 2 cm yüksekliğinde topuklu ayakkabı giyilmelidir. Dümdüz ya da topuklu ayakkabılar omurga duruşunu etkiler.
- Ağırlık taşınmamalı, hafif ağırlıklar ise iki kola eşit paylaştırılmalıdır.
- Normalde sağ yatmak önerilirken, hamilelikte özellikle sapa yatmak önerilir. Sırt üstü yatmak ise sakıncalı olabilir.
- Omurganın normal pozisyonunda durabilmesi için, anne adayı yatarken çeşitli destekler kullanabilir. Bu durum için tasarlanmış hamile yastıkları ya da birçok şekle girebilen C yastıklar önerilir.
- C yastıklar genelde ortalama 170 cm uzunluğunda olur ve hamilelik sonrası bebeğin oturmasını destekleyici ya da çit amaçlı kullanılabilir.
- Hamilelik için özel hareketleri mevcut olan, yoga, pilates gibi sporlar kasları ve omurgayı rahatlatır. Önerilen bu tür sporların mutlaka uzman desteğiyle yapılmalıdır.
Hamile pilatesi videosu
Aşağıdaki yazılarımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz;