

|Kadın Portalı||Kayıt Ol||Reklam Verin||İletişim||Forumları Okundu Kabul Et|
|03-03-2011, 02:03||#1 (permalink)|


Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak
Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak
Kalça çalıştırıcı haraketlerden örnekler :
1-ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin. Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
2-ayakta durun. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın.
Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın. Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın kalçanızı kasın. Hareketi önce yavaş ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
3-sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin. Kalçanızı sol bacağınızdan güç alarak zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın.
4-Dik durun. Sandalyenin başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin.
Bu sırada vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın.
Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
5-Bacaklarınızı dizlerinizden kırın kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
|Etiketler|
|çekici kalçalara sahip olmak için, dolgun seksi kalçalar, kalça çalıştıran egzersizler, kalca egzersizleri, seksi kalçalar, seksi kalçalara sahip olmak için, seksi kalçalara sahip olmanın yolları, yuvarlak hatlı kalçalar, yuvarlak hatlı kalçalara sahip olmak için|
|Seçenekler|
|Stil|
Seksi ve çekici kalçalara sahip olmak konusu, GÜZELLIK, MAKYAJ VE BAKIM / Güzellik Önerileri forumunda tartışılıyor.
|Konu||Konuyu Başlatan||Forum||Cevaplar||Son Mesaj|
|Dolgun Kirpiklere Sahip Olmak icin....||mormavi||Güzellik Önerileri||2||30-06-2015 02:56|
|Bakımlı kalçalara sahip olmanın yolları||elif||Güzellik Önerileri||0||01-03-2011 01:15|
|Diri göğüslere sahip olmak||elif||Güzellik Önerileri||0||28-02-2011 12:24|
|Uzun kirpiklere sahip olmak istiyormusunuz?||handan||Göz Makyajı||0||12-06-2010 12:53|
|Güzel Dişlere Sahip Olmak Için...||Bakimli Bayan||Ağız, Diş Sağlığı ve Diş Bakımı||0||17-03-2008 10:51|