Balık yağı faydaları nelerdir? Sağlıklı bir hayat sürdürmek için beslenmenin önemi göz ardı edilemez. İşte, Omega 3 faydaları!
OMEGA 3 YAĞI NELERE FAYDALIDIR?
Balık yağları, alabalık, uskumru, ton balığı, ringa balığı, sardalye ve somon gibi yağlı veya yağlı balıklardan elde edilir. Birçoğu Omega-3 yağ asitleri ile A ve D vitaminlerini içerir. Birçok insan, sağlık yararları olduğuna inandıkları için balık yağı ve omega-3 takviyeleri kullanır.
Peki, balık yağı ve omega 3 yağı faydaları nelerdir?
COVID-19
2020 yılında yapılan araştırmaya göre probiyotikler, D vitamini ve balık yağı takviyesi alan kişilerde koronavirüse yakalanma riski daha düşük çıkmıştır.
Multipl Skleroz (MS)
Multipl sklerozlu (MS) bazı kişiler, beyin ve sinir sistemi üzerinde koruyucu etkileri olabileceğinden omega-3 alırlar. Beyin hastalıkları gelişimi riskini düşürdüğüne inanılmaktadır.
Prostat Kanseri
Bazı araştırmalar, omega-3 açısından zengin bir diyet yapmanın prostat kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Doğum Sonrası Depresyon
Hamilelik sırasında ve emzirirken düşük omega-3 seviyelerine sahip kişiler doğum sonrası depresyona daha duyarlı olabilir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde omega 3 içeren gıda ve takviyeler önerilmektedir. Ton balığı ve somon balığı ise en iyi seçeneklerdir.
Hafıza ve Diğer Zihinsel Sağlık Yararları
Doğum sonrası depresyona ek olarak, bazı çalışmalar omega 3’ün çeşitli nöropsikiyatrik durumların tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bunlar:
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- Travmatik stres bozukluğu sonrası
- Parkinson hastalığı
- Depresyon
- Bunama
- Şizofreni
- Hafıza kaybı gibi rahatsızlıklardır.
Bazı araştırmalar, omega-3 takviyesinin, özellikle yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Kalp ve Damar Sistemine Faydaları
Balık yağlarındaki Omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı ve felci önlemeye yardımcı olabilir. Ve şu durumlarda oldukça etkilidir:
- Yüksek trigliserit seviyeleri
- Kolesterol
- Yüksek kan basıncı.
2013 yılında yapılan bir araştırma, 1 aydan uzun süre balık yağı takviyesi alan kişilerin daha iyi kalp damar fonksiyonlarına sahip olduğunu göstermiştir. Kalp damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Haftada en az iki kez balık ve özellikle yağlı balık tüketmek, kalp damar hastalıklarının riskini azaltabilir.
Görme Kaybı ve Göz Sağlığı
Bazı çalışmalar, yeterli miktarda omega-3 almanın göz sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yaşa bağlı görme kaybı riskini düşürür. Ayrıca göz kuruluğu, görme bozukluğu gibi sorunları da önleyebilir.
Epilepsi
Epilepsi nörolojik bir durumdur. Bazı araştırmalar, omega-3 takviyesi almanın, bir kişinin yaşadığı nöbet sayısını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Sağlıklı Fetüs Gelişimi
Omega-3 tüketimi, özellikle anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi açısından çok önemlidir. Hamilelikte tüketilen omega 3 faydaları direkt olarak bebeğe etki eder. Hamilelik sırasında omega-3 tüketmenin okul çağındaki çocuklarda hafıza işlevini iyileştirebileceği de kanıtlanmıştır.
OMEGA 3 HANGİ GIDALARDA BULUNUR?
Çoğu durumda, bir doktor takviye almanızı önermedikçe, Omega 3 tüketmenin en iyi yolu yiyeceklerdir.
Omega-3'ün hayvan bazlı kaynakları şunlardır:
- Sardalye, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar
- İstiridye ve karides gibi diğer deniz ürünleri
- Yumurta
- Morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğeri yağları
Omega-3 için balık yağına bitkisel bazlı alternatifler şunlardır:
- Keten tohumu yağı
- Chia tohumu
- Kanola yağı
- Soya yağı
- Ceviz
- Fasulye.