PCOS'u Anlamak
Polikistik over sendromu (PCOS) tipik olarak şu şekilde ayrılmıştır: düzensiz dönemler veya tarafından adet yok hiç.
PKOS'lu kadınlarda tipik olarak birden fazla kistler yumurtalıklarında, androjen adı verilen hormonların aşırı üretiminin neden olduğu.
Etrafında
PCOS'lu kadınlar, özellikle semptomları yönetilmediğinde, aşağıdakiler için daha büyük risk altında olabilir:
PKOS'lu birçok kadın, diyetlerini ve yaşam tarzı seçimlerini kontrol ederek semptomlarını yönetebildiklerini ve diğer tıbbi kaygı risklerini azaltabildiklerini fark eder.
PCOS'lu kadınların genellikle normal insülin seviyelerinden daha yüksek olduğu bulunmuştur. İnsülin vücudunuzda üretilen bir hormondur. pankreas. Vücudunuzdaki hücrelerin şekere dönüşmesine yardımcı olur (glikoz) enerjiye.
Yeterli insülin üretmezseniz kan şekeri seviyeniz yükselebilir. Bu, şu durumlarda da olabilir:insüline dirençliyani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamazsınız.
İnsüline dirençli iseniz, vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek seviyelerde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri yumurtalıklarınızın daha fazla androjen üretmesine neden olabilir. testosteron.
İnsülin direncine sahip olunması da neden olabilir. vücut kitle indeksi normal aralığın üstünde. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir, bu nedenle PKOS'lu kadınlar bu sorunu sıklıkla yaşarlar.
Zengin bir diyet Rafine edilmiş karbonhidratlarNişastalı ve şekerli yiyecekler gibi, insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybını kontrol etmeyi daha zor hale getirebilir.
Yüksek lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatarak ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olabilir. Bu, PKOS'lu kadınlar için faydalı olabilir.
Yüksek lifli yiyecekler için harika seçenekler şunları içerir:
Tofu, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamaz, ancak PKOS'lu kadınlar için çok doyurucu ve sağlıklı bir beslenme seçeneğidir.
Yardımcı olan yiyecekler iltihabı azaltmak ayrıca faydalı olabilir. İçerirler:
Rafine karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olur, insülin direncini şiddetlendirir ve önemli ölçüde önlenmeli veya sınırlandırılmalıdır. Bunlar, aşağıdakiler gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri içerir:
İlk malzemeleri olarak irmik, durum unu veya durum buğdayı ununu listeleyen makarna erişteleri karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür. Bunlar diyetinizden çıkarılmalıdır.
Buğday unu yerine fasulye veya mercimek unundan yapılan makarnalar mükemmel bir alternatiftir.
Şeker bir karbonhidrattır ve mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Yiyecek etiketlerini okurken şekerin çeşitli isimlerini aradığınızdan emin olun. Bunlar şunları içerir:
Şeker, soda ve meyve suyu gibi içtiğiniz şeylerde de gizlenebilir.
Patates kızartması, margarin ve kırmızı veya işlenmiş et gibi iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri diyetinizden çıkarmak veya azaltmak iyi bir fikirdir.
Birçok hastalık gibi PCOS, proaktif yaşam tarzı seçimlerine olumlu yanıt verir.
Bu içerir egzersiz yapmak ve günlük fiziksel hareket. Her ikisi de, özellikle sınırlı miktarda sağlıksız karbonhidrat alımı ile birleştiğinde, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok uzman, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın ideal olduğu konusunda hemfikirdir.
Günlük aktivite, düşük şeker alımı ve düşük iltihaplı diyet de kilo kaybına neden olabilir. Kadınlar iyileşmiş yaşayabilir yumurtlama Kilo kaybı ile birlikte, obez veya fazla kilolu ve hamile kalmak isteyen kadınlar, doktor onaylı egzersizi özellikle önemli bulabilir.
PCOS ile ilişkili semptomlar strese neden olabilir. Stres azaltma Zihni sakinleştirmeye yardımcı olan ve vücudunuzla bağlantı kurmanızı sağlayan teknikler yardımcı olabilir. Bunlara yoga ve meditasyon dahildir.
Bir terapistle veya başka bir tıp uzmanıyla konuşmak da faydalı olabilir.
PCOS veya semptomlarından herhangi biriyle baş ediyorsanız, bazen hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sağlığınızla ilgili proaktif adımlar atmak, ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra semptomlarınızı azaltabilir.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, iyi bir yemek / kötü yemek listesi oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır.
Durumunuzu kötüleştirebilecek hemen her yiyeceğin daha sağlıklı ve faydalı bir karşılığı vardır. Örneğin, kahvaltıda margarin ve beyaz tost yapmaya alışkınsanız, yüksek lifli tam tahıllı ekmek ve zeytinyağı veya avokado kullanmayı deneyin.
Belirtileriniz devam ederse, doktorunuzla konuşun. Nedeni belirlemek ve sonraki adımları önermek için sizinle birlikte çalışabilirler.