- Eklem problemleri yaşayanlara yardımcı olur.
- Alt vücut kaslarını ve bağ dokularını güçlendirir.
- Ayak bileğindeki sorunları rehabilite etmeye yarar.
Bir de squat’ı rutin egzersizlerine güvenli bir şekilde nasıl dahil edebilirsin ona bakalım.
Squat’ı En İyi Şekilde Yaptığından Emin Olmalısın!
Squat’a dik bir pozisyonda başlamalısın. Dizler ve kalça tam açılmış olmalı. Sonra dizini, ayak bileklerini ve kalçanı kırarak squat pozisyonuna gelmeli ve çömelebildiğin kadar çömelmelisin. Çömelirken, göğsün yukarıda, sırtın düz ve güçlü, kalçan ise topluklarının arasında olmalı. Bu şekilde çömeldikten sonra yavaşça sırtın dik, göğsün yukarıda ve karşıya bakacak şekilde ayağa kalkarak hareketi tamamlamalısın. İşte sana squat!
Squat Sırasında Hangi Kasların Çalışıyor?
Squat, son derece dinamik bir harekettir. Kalça kaslarıyla birlikte vücudunun alt kısmındaki birçok kasın çalışmasını sağlar. İşin büyük kısmını alt beden yaparken, üst beden de durmaz. Üst bedeninde de pozisyonun sağlamlığı ve stabilitesi için karın kasların, dik durmanı sağlayan kaslar, trapezius ve rhomboids gibi birçok kas grubu da çalışır. Squat sırasında yaklaşık 200 kadar kasın aktive olduğu tahmin ediliyor. Kısacası squat, bir egzersizden daha fazlası!
Herkes squat yaparken kalçasını topuklarının arasına getirmeye odaklanmış durumda. Fakat birçoğu bağ dokularına zarar verecek hataları da hareket esnasında yapabiliyor. Evet, ne kadar çömelebilirsen kalça kasların o kadar çalışır ama bunu rahat, sırtını ve kalça kaslarını zorlamayan bir pozisyonda yapmalısın.
Bazıları squat’ı doğru yapamadığı için bu hareketi zorlayıcı bulabilir. Fakat tüm egzersizlerde olduğu gibi her şeyiyle tam bir squat’a yavaş yavaş erişmen mümkün. Bugün squat yapamaman, bir daha asla yapamayacağın anlamına gelmez. Squat hareketini önce basitleştirerek yapabilirsin ve kademe kademe ilerleyebilirsin. Bu, seni mükemmel squat’a adım adım götürecektir.
Asla pes etme!