Gebelik egzersizlerinde ısınma hareketleri nelerdir?
Gebelik egzersizlerindeki en önemli ısınma hareketleri omuz, boyun ve bacak kaslarıyla ilgili olan ısınma hareketleridir.
Gebelikte ısınma egzersizlerinin ilk hareketinde ayaktayken kollar öne doğru uzatılır, dirsek düz tutulur ve eller birbirine kavuşturulur. Omzu önden arkaya doğru çevirme hareketi yapılır. Bu hareket sayesinde kürekler ısınır. Bu hareket 10'a kadar yapılır ve sonrasında dinlendirmek için kollar yana bırakılır.
Boyun kaslarını ısıtmak için boyun sağa ve sola yatırılarak ısıtılır. Ellerle başın arka kısmı tutulur ve sağa sola doğru eğilerek boyun, sırt, yan kaslar için kontrollü bir şekilde ısınma hareketi yapılır.
Bacak ve ayak bilekleri eklemlerinin ısınması da çok önemlidir. Bununla ilgili yapılan harekette bacak öne doğru uzatılır ve ayak bileği 10 kez içten dışa doğru çevrilir. Daha sonra ayak bileği 10 kez dıştan içe doğru çevrilir. Bu hareket oturarak ya da bir yerden destek alınarak da yapılabilir.
Bacakların arka adalelerini ısıtmak için bacak öne doğru uzatılır ve topuk yere bastırılır. Dizlerin üstünden tutarak öne doğru hafifçe eğilir. Bu hareketle sırt kasları da esnemiş olur.
İlerleyen hamilelik döneminde bu hareketi ayakta yapmak anne adayını zorlayacağı için anne adayı yere uzanarak yapar veya bacağı egzersiz koçu tarafından tutulur.