Smoothies, özellikle yoğun sabahlarda hızlı ve sağlıklı bir seçeneğe ihtiyaç duyanlar için kahvaltı ve egzersiz sonrası varsayılan haline geldi. Ama bunlar meyveli içecekler şeker ve karbonhidratlarla da doldurulabilir, bu da bazen onları pek de sağlıklı olmayan bir seçim haline getirir. Bu, özellikle şeker hastalığınız varsa ve bu nedenle kan şekeri seviyenizi daha dikkatli bir şekilde izlemeniz gerekiyorsa geçerlidir. Ancak karbonhidrat ve şekeri azaltmak isteyenler için sağlıksız bir smoothie ile sağlıklı bir smoothie arasındaki temel fark Bunlardan biri, ikincisinin yalnızca dengeli beslenmenin ve düzenli beslenmenin önemli bir parçası olan doğal olarak oluşan karbonhidratlara sahip olmasıdır. metabolizma.
Smoothielerinizi evde hazırlarsanız, karıştırıcıya neyin gireceğini kontrol ettiğiniz için ilave şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak çok daha kolaydır. Dolayısıyla, doğru malzemelerle, smoothie'niz enerji verici besinler ile doldurulabilir ve karbonhidrat oranı daha düşük olabilir - ancak nelerden kaçınmalısınız? Öncelikle şerbet ve meyve suyu karışımlarından daha fazlası için vazgeçmeyi düşünün.yeşillik. Ayrıca, farklı meyvelerin besin içeriklerini bilmek, düşük karbonhidrat yapmanıza yardımcı olabilir. güler yüzlü daha da hafif. Örneğin, muz, ananas, armut ve kirazın karbonhidratı meyvelerden daha yüksekken, şeftali, kivi ve turunçgiller ikisinin arasında bir yerdedir.Kahvaltı veya atıştırmalık denemek için aşağıdaki 10 düşük karbonhidratlı smoothie seçeneği arasında gezinin ve tarifleri kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirin.
Böğürtlen, Lahana ve Hindistan Cevizli Smoothie
Besin açısından zengin yeşillikler, ipeksi süt içermeyen vanilyalı yoğurt, şekersiz hindistan cevizi sütü ve canlı böğürtlenle dolu bu düşük karbonhidratlı smoothie tarifi Kaşık Çatal Pastırma bir yudum aldığınız anda sabah rutininizin vazgeçilmezi olacak. Ekstra doğal karbonhidratlara aldırış etmiyorsanız, koyulaştırmak için bir muz ekleyin ve ardından chia tohumları ve traşlanmış hindistan cevizi gevreği ile doldurun.
Meyve Dağılımı: 1 bardak böğürtlen, önerilen günlük değerin (DV)% 5'i olan 14 gram karbonhidrat içerir.
Çikolata Kiraz Yeşil Smoothie
Kirazların karbonhidrat içeriği diğer meyvelerden biraz daha yüksek olsa da, bu smoothie tarifi Kök + Eğlence çok fazla karbonhidrat içerdiği bilinen bir muz gerektirmez. Bunun yerine ıspanak, vanilyalı ceviz sütü, chia tohumu ve kolajen proteini ile doldurulur. Ayrıca kirazlarda sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan tonlarca lif bulunur. Kakao tozu, orada tatlı dişler için zengin bir çikolata tadı da getiriyor.
Meyve Dağılımı: 1 bardak kiraz, DV'nizin% 8'i olan 25 gram karbonhidrat içerir.
Lahana ve Çilekli Smoothie
Yeşil smoothies, karbonhidratları azaltmaya çalışırken her zaman iyi bir seçimdir ve bu, Tuz ve Rüzgar doğal olarak tatlı meyve gerektirdiği için doyurucu ve lezzetlidir. Taze sıkılmış portakal, çilek, muzun yarısı ve soğutulmuş badem sütü ile doğal olarak tatlıdır. Ama devam edin ve daha az ekşi yapmak istiyorsanız biraz bal ekleyin.
Meyve Dağılımı: 1 bardak çilek, DV'nizin% 4'ü olan 13 gram karbonhidrat içerir.
Armut ve Badem Ezmeli Smoothie
Badem yağı, tarçın, öğütülmüş karanfil, armut ve zencefil tozu ile tamamlanan bu smoothie, gevrek bir sonbahar sabahı için mükemmel bir başlangıçtır. Bu iken Gıda İnanç Fitness tarifi muz gerektirmez, armutların karbonhidratları çoğu meyveden daha yüksektir ve badem yağı bazı doymuş yağlar içerir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet için gerekli olan harika bir protein kaynağıdır.
Meyve Dağılımı: 1 armut, DV'nizin% 8'i olan 27 gram karbonhidrattır.
Kan Portakal ve Ispanaklı Smoothie
Kan portakalı, ıspanak, badem, muz, bademli yoğurt ve kaju sütünün bu karışımı özel olarak Merhaba Glow hormonları dengelemek ve PMS, kramplar ve diğer yaygın (ve hoş olmayan) dönem semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olmak için. Her doğal içerik, endokrin sisteminizi dengede tutmak için gerekli besinleri sağlar. Örneğin, muz karbonhidrat bakımından çok yüksek olmasına rağmen, aynı zamanda kas fonksiyonuna yardımcı olmak için potasyum da verirler ve Yoğurt, kalsiyumun yanı sıra pH dengeleyici probiyotikler sağlar ve ıspanak bir demir kaynağıdır. Ek besinler ve tat için smoothie'nizi chia tohumları ve kakao uçları ile doldurun.
Meyve Dağılımı: 1 su bardağı portakal suyu, DV'nizin% 8'i olan 28 gram karbonhidrat içerir.
Nane Mocha Smoothie
Çökmekte olan içecekler ve sağlıklı kahvaltı tarifleri sayesinde birbirini dışlamak zorunda değilsiniz. Kök + Eğlence. Çiğ kakao uçları ve tozu, nane özü ve şekersiz hindistan cevizi sütü ile doğal olarak dengelenmiş bol miktarda ıspanak ile pastanızı (smoothie okuyun) alabilir ve yiyebilirsiniz. Elleriniz hareket halindeyken iki kupa taşıyamayacak kadar doluysa, smoothie'nize soğuk demlenmiş kahve ekleyin. Lezzetler birbirini mükemmel bir şekilde tamamlar. Hurmalar, gerekli olmasa da, iyi bir tatlandırıcı katkıdır. Bunun dışında bu tarif meyvesizdir.
Meyve Dağılımı: 1 hurma, DV'nizin% 6'sı olan 18 gram karbonhidrat içerir.
Ananas-Tümerik Baharatlı Smoothie
The First Mess'in bu ananaslı smoothie, havayı ayarlayacak ve daha soğuk mevsimlerde rahatlık sağlayacak tatlar ve sıcak baharatların eşsiz bir karışımıdır. Ananas tropikal bir tang verirken, küçük hindistan cevizi ve tarçın serpme ve vanilya özü sıçraması ona rahat bir dokunuş katar. Aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklerle dolu zerdeçal gerektirir.
Meyve Dağılımı: 1 fincan ananas parçası, DV'nizin% 7'si olan 22 gram karbonhidrat içerir.
Yabanmersini Smoothie
Bize tarafından getirildi Chelsea'nin Dağınık ÖnlüğüBu smoothie tarifi yaban mersini, badem, muz, misket limonu ve Yunan yoğurdu gibi metabolizmayı hızlandıran malzemelerle oluşturuldu. Sağlıklı protein ve lifle dolu olan bu ürün, sabahları yumurta merkezli ayrıntılı bir kahvaltı yapmadan sindirim sisteminizi uyandırmanın mükemmel bir yoludur.
Meyve Dağılımı: 1 bardak yaban mersini, DV'nizin% 7'si olan 22 gram karbonhidrat içerir.
Matcha Smoothie
Bu matcha smoothie tarifi Yarım Fırında Hasat kahvaltı smoothienizi sabah kahveniz veya yeşil çayınızla birleştirmek istediğinizde harika bir seçenektir. Şekersiz badem sütü, lahana, badem ezmesi, ananas ve muz gerektirir. Vücudunuzdaki ağır metalleri detoks etmek için harika bir spirulinanın yanı sıra tatlılık için bir tutam vanilya da ekleyebilirsiniz.Tüm bu protein açısından zengin içerikler ve matcha tozu göz önüne alındığında, süper enerji vericidir, bu yüzden uykulu sabahları biraz daha katlanılabilir hale getirecektir. Daha az karbonhidrat için daha az muz kullanın.
Meyve Dağılımı: 1 bardak ezilmiş muz, DV'nizin% 17'si olan 51.4 gram karbonhidrat içerir.
Narenciye Smoothie
Bu narenciye smoothie Tuzlu Şeker C vitamini ile dolu olduğu için soğuk algınlığı ile savaşırken yapılacak mükemmel bir şey. Taze sıkılmış pembe greyfurt ve portakal suyu, muz ve şekersiz badem sütü ve diğer birkaç bileşenle, aynı zamanda hafif ve kolay olduğundan yoğun bir sabah için idealdir. Sadece doğal olarak tatlandırıldığı için, keskinliği dengelemek için bal, agav nektarı veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Meyve Dağılımı: 1 bardak pembe greyfurt, DV'nizin% 8'i olan 25 gram karbonhidrat içerir.