D Vitamini Eksikliğinde Vücudunuzun Verdiği 5 İşaret
D vitamini, vücudunuzun kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olan temel bir besindir. D vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonu, ruh hali düzenlemesi ve kas gücünde de rol oynar. Bununla birlikte, birçok insan, özellikle kış aylarında, diyetlerinden veya güneşe maruz kalmalarından dolayı yeterince D vitamini alamaz. Bu durum D vitamini eksikliğine yol açabilir ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. İşte D vitamini eksikliğinde vücudunuzun verdiği beş işaret:
Yorgunluk ve halsizlik. D vitamini eksikliği enerji seviyenizi etkileyebilir ve kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, D vitamininin hücreleriniz için enerji sağlayan molekül olan ATP'nin üretiminde rol oynamasıdır. Düşük D vitamini seviyeleri ayrıca bağışıklık sisteminizi bozabilir ve sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara daha yatkın hale getirebilir.
Ruj ve diğer güzellik konuları ile ilgili kılavuzlar için Ruj platformuna üye olmayı unutmayın.
Kemik ve eklem ağrısı. D vitamini eksikliği kemik kaybına neden olabilir ve kemiklerinizi kırılgan ve kırılmaya eğilimli hale getiren bir durum olan osteoporoz riskinizi artırabilir. D vitamini eksikliği ayrıca çocuklarda yumuşak ve deforme kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizme neden olabilir. Ek olarak, D vitamini eksikliği eklemlerinizde, özellikle dizlerinizde, kalçalarınızda ve belinizde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.
Depresyon ve ruh hali değişimleri. D vitamini eksikliği ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. D vitamini, ruh halinizi, mutluluğunuzu ve refahınızı etkileyen bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini düzenleyen bir hormon görevi görür. Düşük D vitamini seviyeleri serotonin seviyenizi düşürebilir ve kendinizi depresif, endişeli, sinirli veya umutsuz hissetmenize neden olabilir.
Kas krampları ve güçsüzlük. D vitamini eksikliği kas fonksiyonlarınızı ve performansınızı etkileyebilir. D vitamini kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur ve ayrıca sinir ve kas iletişiminizi destekler. Düşük D vitamini seviyeleri kas kramplarına, spazmlara, güçsüzlüğe ve ağrıya neden olabilir. Bu durum fiziksel aktivitenizi etkileyebilir ve düşme ve yaralanma riskinizi artırabilir.
Saç dökülmesi ve cilt sorunları. D vitamini eksikliği saç ve cilt sağlığınızı etkileyebilir. D vitamini saç foliküllerinin büyümesini uyarır ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur. D vitamini ayrıca cilt bariyerinizi korumaya ve cildinizi enfeksiyonlardan ve iltihaplardan korumaya yardımcı olur. Düşük D vitamini seviyeleri saç incelmesi, alopesi, sedef hastalığı, egzama ve akneye neden olabilir.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir. D vitamini eksikliğini teşhis etmenin en iyi yolu, D vitamini durumunuzu yansıtan serum 25-hidroksivitamin D seviyenizi ölçen bir kan testi yaptırmaktır. En uygun D vitamini seviyesi mililitre başına 50 ila 80 nanogram (ng/mL) arasındadır. Seviyeniz 20 ng/mL'nin altındaysa, eksik olduğunuz kabul edilir.
D vitamini eksikliğini önlemek veya tedavi etmek için beslenmenizden, güneşe maruz kalmanızdan ve takviyelerden yeterli miktarda D vitamini almayı hedeflemelisiniz. Yetişkinler için önerilen diyet D vitamini miktarı (RDA) günde 600 uluslararası ünite (IU) ve 70 yaşın üzerindekiler için günde 800 IU'dur. Bununla birlikte, bazı uzmanlar optimal sağlık için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulabileceğini öne sürmektedir. D vitaminini yağlı balık, yumurta sarısı, peynir, mantar ve zenginleştirilmiş süt ürünleri, tahıllar ve meyve suları gibi gıdalardan alabilirsiniz. Güneşe maruz kalarak da D vitamini alabilirsiniz, ancak bu cilt tipinize, bulunduğunuz yere, mevsime ve günün saatine bağlıdır. D vitamini takviyesi de alabilirsiniz, ancak çok fazla D vitamini toksik olabileceğinden ve yan etkilere neden olabileceğinden bunu yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
D vitamini eksikliği, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilecek yaygın ve ciddi bir sağlık sorunudur. D vitamini eksikliğinde vücudunuzun verdiği işaretleri tanıyarak, D vitamini durumunuzu iyileştirmek ve ilişkili sağlık sorunlarını önlemek veya tedavi etmek için adımlar atabilirsiniz.