Asla endişelenmeyen insanlar olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu doğru değil. Hepimiz endişeleniyoruz ama farklı zamanlarda ve farklı şeyler hakkında. Biraz endişe verici, normal ve sağlıklı.
Beynin sana faydalı bir şey söylüyor. Size daha fazla düşünmeniz gereken bir şey olduğunu söylüyor olabilir. Gerçekten istese bile endişelerden kurtulamadık!
İnsanlar neden endişeleniyor?
Bazı insanlar diğerlerinden daha çok endişe ediyorlar çünkü bu şekilde doğuyorlar. Bazı uzmanlar genlerinizin veya kişiliğinizin bir kişiyi daha fazla endişe verici hale getirebileceğini söylüyor. Ailelerde endişeler olabilir - belki anne, baba, kardeşin veya büyükanne ve büyükbabaların da endişelendirebilir.
Endişeler aslında çok yaygındır. Sınıfınızda, diğer üç ya da dört çocuğun endişeleri bilmesi nedeniyle iyi bir şans var çünkü onlar da onları ele geçirdi. Belki şu anda birkaç endişe düşünüyorlar.
Endişelenmenin cesur olmanın, güçlü olmanın veya karakterinle ilgisi yok.
Büyük kaygılar ve küçük kaygılar
Endişeler yardımcı olabilir. Beynin amigdala denilen bir kısmı var. Çok büyük değil ve badem şeklinde. Tehlikede olduğunu düşündüğü zaman çok çabuk açılıyor. Seni korumak için orada. Görevi, tehlikelerden kaçmaya hazır olmanızı sağlamak.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ancak beklenmedik zamanlarda ortaya çıktıklarında endişe sorun olur. Bazen endişeyi unutamazsın. Endişelenmek aklında kalıyor ve belki de karnında hasta hissediyorsun veya başın ağrıyor. Bu kaygılar beyninizin amigdalasını açabilir ve etrafta tehlike olmasa bile kaçmanız gerektiğini hissettirebilir.
Bazen insanlar çok endişelenebilir çünkü hayatlarında bir şey zor.
Hayatınızda zorlanıyorsanız - bir hastalık, aile veya okul sorunları veya arkadaşlarınızla ilgili sorunlar - bu sizi endişelendirebilir. Bu büyük kaygılar diyebiliriz.
Büyük endişeler korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Bazen küçük bir endişe de kendini büyük hissedebilir.
Endişelenmekten kaçınmak büyük ya da küçük değildir. Onları daha kötü hale getirebilir. Fakat büyük endişelerimizi daha küçüklerine bölebiliriz, böylece sürekli aklımızda olmazlar.
Bu şekilde, bir şey yapmamızı engellemiyorlar veya orada olmadıklarında tehlikeden kaçmamız gerektiği gibi hissetmemizi sağlıyorlar.
Endişelenmenize ne kadar yardımcı olabilir?
Çok fazla endişe duyuyorsanız, yapabileceğiniz en önemli şey kendinizi endişelerinizin patronu yapmaktır. İster büyük ister küçük olsun, deneyebilirsiniz:
Sıcak Kakao Solunum: Ellerinde bir bardak sıcak kakao varmış gibi yap. Ilık çikolata kokusunu üç saniye boyunca koklayın, bir tane tutun, üç tane serin, bir tane tutun. Üç veya dört kez tekrarlayın;
topraklama: Araştırarak ve bularak kendinizi endişelendirebilirsiniz:
- görebileceğiniz beş şey
- dokunabileceğiniz dört şey
- duyabileceğiniz üç şey
- koklayabileceğiniz iki şey
- tadabileceğiniz bir şey
- Bir öğretmen, komşu veya ebeveyn gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
Yazar Hakkında
Christine Grové, Eğitim Psikoloğu ve Öğretim Görevlisi, Monash Üniversitesi