We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hamilelik sırasında kadının sağlığı bebeğin gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Spor, tıbbi kontroller ve yemek, yerleşmenin üç temel dayanağıdır. Ve gerekli olan gıdalardan bahsedecek olursak, hamile kadının ihtiyacı olan temel mineralleri içerenleri de belirtmeliyiz. Şüpheniz varsa endişelenmeyin! Neler olduğunu keşfedin gebelikte kadın sağlığı için en önemli mineraller ve nerede olduklarını.
Hayatımızın her aşaması değişiklikleri ve farklı beslenme ihtiyaçlarını içerir, bu nedenle tüm bunların dokuz aylık bir dönemde yoğunlaştığını hayal edin. Kesinlikle, Vücudumuz hamilelikte derin bir başkalaşım geçirir ve farklı gereksinimlerine dikkat etmek zorunlu hale gelir.
İçimizde mayalanan karmaşıklık hakkında bir fikir edinebilmemiz için, bebeğimizi 'inşa etmek' söz konusu olduğunda her besinin önemli bir rol oynadığını anlamak gerekir. Her besin önemli bir parçadır ve hiçbirini unutamayız!
Hamilelik sırasında kadınların özel ihtiyaçlarından bahsetmeden önce, makrobesinler ve mikro besinleri ayırt edelim. Makro besinler, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar olarak bildiğimiz şeylerdir. Mineraller mikro besin olarak kabul edilir, yani günlük diyetimizde olması gereken besinlerdir, ancak küçük miktarlarda.
Yani, Hamilelikte dikkate alınması gereken ana mineraller nelerdir? Şimdi hepsinden demir, kalsiyum, iyot, çinko, magnezyum ve fosfor, önerilen miktarlar ve bunları nasıl tüketebileceğiniz hakkında konuşacağız.
Hamilelikteki ilk temel mineral demirdir. Demir, kırmızı kan hücrelerini oluşturan ana 'bileşenlerden' biridir, oksijeni kan yoluyla taşımaktan sorumludur. Kandaki artış anne için olduğu kadar fetal oluşum ve plasentaya da hizmet ettiğinden ihtiyaçlar 30 mg / gün'e kadar artmakta ve 60 mg / gün'e ulaşabilmektedir.
20. haftada, fetal büyümeye bağlı olarak demir ihtiyacı zirve yapar ve fizyolojik olarak hemodilüsyon meydana gelebilir, bu da demir eksikliği anemisine yol açar. Demir yönünden zengin yiyeceklerin alınması esastır ve ana besin kaynakları kabuklu deniz ürünleri ve yumuşakçalar gibi yiyeceklerdedir. İstiridye, en büyük demir kaynaklarından biridir.Kırmızı et, sığır filetosu gibi en yağsız kısımlara öncelik veren iyi bir kaynaktır. Bir sebze kaynağı olarak baklagiller de iyi miktarda demir sağlar.
Gıda takviyesinden ziyade gıda alımına öncelik vermek her zaman daha iyidirtakviye edilmiş demirin biyoyararlanımı düşük olduğundan ve emilmesi zordur. Alınacaksa aç karnına ve C vitamini yönünden zengin bir gıda ile yapılmalıdır. Hamilelik için formüle edilmiş demiri daha sindirilebilir olması için almaya çalışacağız.
o kalsiyum, dişlerde ve kemiklerde bulunan fetüsün kemik oluşumu için, kanın pıhtılaşması ve kas kasılması için gerekli mineral. Günlük miktar 1000 mg'dır. Süt ürünlerinde emilmesi en kolay haliyle buluyoruz, tercihen Daha iyi emilmesi için süt yerine yoğurtla alacağız. Hoşgörüsüzlükler için, bitkisel bademli içecek zengin bir kalsiyum kaynağıdır.
o iyot tiroid hormonlarının ana bileşenidir. Bu mineral eksikliğinin zeka geriliği veya kendiliğinden düşük gibi tiroid sorunlarına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Günlük miktar 220 mg / gün ve bulabileceğimiz başlıca besin kaynakları balık, kabuklu deniz ürünleri ve alg gibi deniz ürünleridir.
o çinko tat ve koku alma duyusunun oluşumu ve bağışıklık sistemi gibi çeşitli metabolik süreçlere kofaktör olarak katılır. Günlük miktar 11 mg / gündür. Sığır eti, hindi, tavuk, istiridye veya kabak çekirdeği gibi gıda kaynaklarında buluyoruz.
o magnezyum Kemik oluşumunda önemli bir mineral olmasının yanı sıra birçok metabolik süreçte yer alır ve kas ve kalp kasılmasıyla ilgilidir. Eksikliği preeklampsi, yani gebelikte ortaya çıkan hipertansiyon ile ilişkili olabilir. Günlük miktar 350 mg'dır. Ana magnezyum kaynakları yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllarda ve kuru yemişlerde bulunur.
o eşleşme hem kemik oluşumu hem de DNA ve RNA oluşumu için gereklidir. Günlük miktar 700 mg'dır. Fosfor, birçok besin kaynağında bulunan bir mineraldir, bu nedenle dengeli bir diyet yersek, açık bırakmak çok zordur. Et, balık, peynir, yumurta gibi hayvansal kökenli kaynaklarda ve ayrıca kakaoda buluyoruz.
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamilelikte kadın sağlığı için en önemli mineraller, Diyet kategorisinde - sitede menüler.