Kendinizi her an patlamaya hazır şişmiş bir balon gibi mi hissediyorsunuz? Gaz veya gaz çıkarma, özellikle işte veya halka açık bir yerde meydana gelirse oldukça utanç verici olabilir. Osurmayı durdurmanın yollarını bulmak için internette geziniyorsanız, doğru sayfadasınız. Şişkinlik ve ondan nasıl kurtulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Bu makalede
Neden Bu Kadar Osuruyorum?
Osurmak veya gaz çıkarmak, hayatınızın tamamen normal bir parçası ve aynı zamanda sağlıklı bir sindirim sisteminin bir işaretidir. Osuruk, vücudunuzun normal çalışması için gereklidir. Gaz geçmezse, karnınızda birikebilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Çoğu sağlıklı insan günde 13-21 kez gaz çıkarır (1). Bu kulağa çok gibi gelse de, çoğu osuruk neredeyse tespit edilemez ve kokusuzdur. Her gün osuruk normal kabul edilir, ancak her zaman osuruk değildir.
Geçirdiğiniz gazın çoğu hava yutmaktan kaynaklanır. Gün boyunca yemek yerken veya içerken farkında olmadan hava yutarız. Diğer gazlar, yiyecekleri sindirirken bağırsaklar tarafından üretilir. Gün boyunca çok fazla hava yutarsanız, aşırı osurmaya neden olur.
Osuruğunuz kokuyorsa, bunun nedeni yiyeceğin hidrojen sülfüre dönüşmesidir. Bu, osuruğunuzun çürük yumurta gibi kokmasına neden olabilir. Lahana, alkol, kuşkonmaz, kahve, tavuk, mandıra ve salatalık gibi kükürt bakımından zengin bazı gıdaların artan alımı da kokulu osuruklara neden olabilir.
Aşağıdakiler, bağırsaklarınızdaki artan gaz üretimine katkıda bulunabilecek faktörlerdir.
Osurmanıza Neden Olan Ne?
Daha önce de belirtildiği gibi, gün boyunca hava yutmak aşırı osurmanın ana nedenlerinden biridir.
Gaz üretiminin diğer nedenleri şunlardır:
- Bağırsak bakterileri tarafından tüketilen gıdaların parçalanması
- Aspirin gibi bazı ilaçlar
- Gıda alerjileri veya intoleransı
- İrritabl bağırsak sendromu, kabızlık, çölyak hastalığı ve hazımsızlık gibi tıbbi durumlar
Aşırı derecede osuruyorsanız, diyetinizin de bir rolü olabilir.
Osurmayı Durdurmak İçin Hangi Yiyeceklerden Kaçının?
Bazı yiyecekler daha fazla gaz üretmenize neden olabilir.
Laktoz, fruktoz, nişasta ve çözünmeyen lif içeren karbonhidrat açısından zengin besinler, kalın bağırsakta fermente olma ve gaz salma eğilimindedir.
Aşırı gaza neden olduğu bilinen yiyecekler şunlardır (2):
- Fasulye ve lahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
- soğan ve sarımsak
- Meyve suları ve armut, enginar gibi meyveler
- Alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler
- Süt Ürünleri
- Patates, mısır, buğday ve diğer nişastalı yiyecekler
Bu yiyecekler daha fazla osurmanıza neden olsa da, sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemli oldukları için diyetinizden çıkarılmamalıdır. Ancak, alımlarını sınırlamayı seçebilirsiniz. Ayrıca şişkinliği önlemek için üç büyük öğün yerine daha küçük ve sık öğünler yiyebilirsiniz.
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, osurmayı durdurmak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları burada.
Osurmayı Hızla Durdurmanın 7 Yolu
1. Yavaş Yiyin
Yemek yerken, içerken ve konuşurken hava yutmak gaz ve osurmaya neden olabilir. Bu, özellikle bir kişi çok hızlı yemek yediğinde geçerlidir. Bunun yerine, yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için yavaş ve dikkatli yiyin (2).
2. Sigarayı Bırakın
Bir sigaradan her nefes aldığınızda, onunla birlikte çok fazla hava da yutarsınız. E-sigaralar bir istisna değildir. Genel olarak, sigara içen veya herhangi bir tütün ürünü kullananların, içmeyenlere kıyasla gaz ve gaz çıkarma olasılığı daha yüksektir (3).
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Hareketsizlik midenizde gaz birikmesine neden olabilir. Düzenli olarak hafif ila orta dereceli egzersizler yapmak gaz klirensini artırabilir ve osurma olaylarını azaltabilir (4).
4. Kabızlığı Tedavi Edin
Gaz ve şişkinlik kabızlıkla ilişkili semptomlardır (5). Bu nedenle, şişkinliğiniz kabızlığın bir sonucuysa, sorunu çözmek için durumu tedavi etmeniz önerilir.
5. Sakız Çiğnemekten Kaçının
Pek çok şekersiz sakızın temel bileşeni heksitoldür. Bu bileşenin küçük miktarlarda bile yutulması gaz ve şişkinlik ile ilişkilendirilmiştir (6). Bu nedenle, çok fazla sakız çiğneyenler arasındaysanız, şişkinliği durdurmak için bunları azaltmak isteyebilirsiniz.
6. Gıda İntoleranslarını ve Alerjileri Tanımlayın
Bazı gıda alerjileri ve intoleransları da aşırı gazdan sorumlu olabilir. Ancak bu kişiden kişiye değişebilir. Alerjik veya tahammülsüz olduğunuz yiyecekleri not edin.
Ayrıca sisteminizde hangi gıdaların gaza neden olduğunu da belirleyebilirsiniz. Bunun için öncelikle gaz yapan tüm gıdaları diyetinizden çıkarmanız gerekir. Suçluyu belirlemek için bu yiyecekleri teker teker tekrar tanıtın. Şişkinliğe neden olan gıdaların alımını önleyebilir veya sınırlayabilirsiniz.
7. Probiyotikler ve Enzim Takviyeleri Alın
Probiyotikler bağırsak florasının bileşimini değiştirebilir ve bağırsak gazını azaltabilirken, sindirim enzimi takviyeleri sindirimi artırarak gastrointestinal semptomların giderilmesine yardımcı olabilir (7), (8). Bu nedenle, şişkinliği yönetmek için bunlardan herhangi birini deneyebilirsiniz.
Diyetiniz ve yaşam tarzı seçimleriniz, gazın ve osurmanın ana tetikleyicileridir. Bu nedenle, bu seçenekleri değiştirmek hile yapmalıdır. Bu ipuçları işe yaramazsa, durumunuzun gerçek nedenini öğrenmek için bir doktora danışabilir ve buna göre tedaviden yararlanabilirsiniz.
Umarım bu gönderiyi faydalı bulmuşsunuzdur. Şişkinlikle başa çıkmak için ne yaparsınız? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Ne zaman doktora gitmelisiniz?
Çoğu zaman, aşırı gaz endişe yaratmaz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, sürekli osurma, altta yatan ciddi bir tıbbi durumun göstergesi olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz hemen bir doktora görünün: • Şiddetli karın ağrısı • Kusma • Bulantı • Kilo kaybı • Ateş • Kabızlık ve/veya ishal
Osurarak kalori yakabilir misin?
Osurmanın kalori yakabileceğine dair birçok söylenti var. Ancak gerçek şu ki osuruk ne kalori ne de yağ yakmaz.
Referanslar
- “Gaz” MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Geleneksel İran Tıbbı Perspektifinden Gazın Önlenmesi ve Tedavisi” İran Kızılayı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Gaz ve Şişkinlik” Gastroenteroloji ve Hepatoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Şişkin hastalarda fiziksel aktivite ve bağırsak gazı temizliği” Amerikan Gastroenteroloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Karın Şişkinliği ve Gerginlik için Yönetim Stratejileri” Gastroenteroloji ve Hepatoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Hipotez: Sakızdaki heksitoller ameliyat sonrası ileusu azaltmada rol oynayabilir.” Tıbbi Hipotezler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Probiyotikler ve fonksiyonel karın şişkinliği.” Journal of Clinical Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Bir sindirim enzim kompleksinin takviyesi, yaygın sindirim sorunları için bir çözüm sunabilir mi?” Halk Sağlığı Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.