İster yokuş yukarı koşuyor olun, ister hareketsiz durun, baldırlarınız vücudunuzu desteklemek için çalışır. Ayrıca ayak bileklerinizi dengeler ve atlama, dönme ve eğilme gibi hareketleri yapmanıza yardımcı olurlar.
Ancak baldır kaslarınızın boyutunu artırmak zor olabilir. Aslında, fitness topluluğu buzağıları vücuttaki en inatçı kas grubu olarak görüyor.
Ne zaman ayakta durursanız veya yürürseniz zaten buzağılarınızı çalıştırıyorsunuz. Ancak onları büyütmek istiyorsanız, anahtar onlara daha da fazla meydan okumaktır.
Küçük buzağıların artıları ve eksileri ve onları nasıl toplayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Küçük buzağılara genetik neden olduğu düşünülmektedir. Yaş ve vücut ağırlığı gibi diğer faktörler de rol oynayabilir. Her bir nedeni daha yakından inceleyelim.
Kesin kanıt olmamakla birlikte, genetiğin genellikle küçük buzağıların ana nedeni olduğu yaygın bir şekilde kabul edilmektedir.
Birçok kişi, akrabalarının boyutlarına benzer buzağılara sahip olduklarını bildirmiştir. Ek olarak, bazıları özellikle alt bacaklarını çalıştırmasalar da ailelerinin büyük buzağıları olduğunu söylüyor.
Yaş başka bir faktördür. Yaşlandıkça kas kütleniz azalma eğilimindedir.
Bu kas kaybı, sarkopeniayrıca bacakları da etkiler.
Düşük vücut ağırlığı da küçük buzağılara katkıda bulunabilir. Genellikle, ne kadar az ağır olursanız, buzağılarınızın o kadar az desteklemesi gerekir.
Ancak daha ağırsanız, bacaklarınızın daha fazla vücut ağırlığı taşıması gerekir. Bu, baldır güçlendirici egzersizler yapmasanız bile daha büyük buzağılara neden olabilir.
Popüler inanışın aksine, küçük buzağıların potansiyel faydaları olabilir.
Araştırmaya göre, ince buzağılar uzun mesafeler koşma yeteneğinizi artırabilir.
2008'de yayınlanan küçük bir çalışmada
Araştırmacılar, daha küçük baldır çevresi ile mesafeli koşu performansı arasında potansiyel bir bağlantı olabileceğini tahmin ettiler. İnce bacaklar hareket etmek için daha az güç gerektirdiğinden, uzun mesafeleri kat etmek için daha az çaba gerekir.
Bununla birlikte, mesafe koşusunun solunum dayanıklılığı, bacak uzunluğu ve genel vücut kompozisyonu gibi birçok faktörden etkilendiğini unutmamak önemlidir.
Küçük buzağıların mesafeli koşu için faydalarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İlginç bir şekilde, küçük buzağılar daha düşük bir risk göstergesi olabilir. alkolden bağımsız karaciğer yağlanması (NAFLD). NAFLD, çok az alkol tüketen veya hiç içmeyen bir kişinin karaciğerinde çok fazla yağ biriktiğinde ortaya çıkar.
Göre 2017 çalışması, buzağı çevresi, alt vücut yağının bir göstergesi olabilir. Bu yağ türü, bir tür yağ yakıtı olan serbest yağ asitlerinin (FFA) birikimi ile ilişkilidir.
Böylece, daha büyük buzağılar daha fazla FFA birikimine bağlanabilir.
Yüksek FFA seviyeleri, aşağıdakiler dahil NAFLD risk faktörlerine bağlıdır:
Bu, daha küçük buzağıların bu koşulların daha düşük riskiyle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak bu potansiyel fayda herkes için geçerli olmayabilir. Buzağı büyüklüğü ile NAYKH riski arasındaki bağlantı, zayıf bireylerde değil, yalnızca obez ve fazla kilolu kişilerde gözlendi.
Küçük buzağılar bazı sağlık dezavantajlarıyla bağlantılıdır.
Uzun mesafeli koşu yerine sprint yapmayı tercih ediyorsanız, küçük buzağılar bir dezavantaj olabilir.
Sprint, mesafeli koşuya göre daha fazla bacak gücü gerektirir. Ve daha büyük bacak gücü, daha büyük baldır boyutuyla ilişkilidir.
Baldır kasları da zıplamada kullanılır. Ancak küçük baldır kaslarınız varsa, maksimum atlama yeteneğini elde etmek zor olabilir.
Baldır kaslarınız aşağıdakiler için önemlidir: denge, duruşve istikrar. Ayak ve ayak bileği ekleminizi desteklemek için çalışırlar. Zayıf buzağılar sizi denge ve stabilite sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.
Daha büyük buzağılar genellikle daha güçlüdür. Özellikle yaşlandıkça yaralanma ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilirler.
Göre
Daha az kas kütlesine sahip olmak sarkopeniyi hızlandırabilir. Bu da fakir olma riskini artırabilir. hareketlilik, fonksiyonel bozukluk ve sakatlık.
Genetik ve yaş gibi belirli faktörleri kontrol edemeseniz de, buzağılarınızı güçlendirmek ve geliştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Aşağıdaki üç egzersiz baldır kaslarınıza meydan okumaya yardımcı olabilir. Topuklarınızı vücut ağırlığınıza veya elastik direncinize karşı kaldırmayı içerir.
Bu egzersiz hem baldırlarınızı hem de ayak bileklerinizi çalıştırır. Denemek için bir minder ve bir direnç bandı.
Sırtınızı dik tutmakta zorluk çekiyorsanız, bir yoga bloğuna veya katlanmış bir battaniyeye oturun.
Buzağı boyutunu artırmanın en iyi yollarından biri, ayakta baldır büyütme yapmaktır. Bu egzersiz, gastroknemius, baldırdaki en büyük kas. Ağırlıklı veya ağırlıksız yapılabilir.
Ekstra bir meydan okuma için, tek bacaklı baldır kaldırmayı deneyebilirsiniz. Ayağınızı yerden kaldırmak ve diğer topuğu kaldırmak için bir dizinizi bükün. Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Bu hareketi yapmak için bir baldır kaldırma makinesi de kullanabilirsiniz.
Bu egzersiz, geniş duruşlu bir çömelme ile topuk kaldırma işlemini birleştirir. Baldırlarınızı, kalçalarınızı, uyluklarınızı ve merkezinizi çalıştırarak harika bir çoklu görev egzersizi haline getirir.
El bileğinizde ağrı veya rahatsızlığınız varsa bu hareketi halter kullanmadan deneyebilirsiniz.
Buzağılarınızı güçlendirmeye ve inşa etmeye yardımcı olmak için aşağıdaki aktiviteleri de deneyebilirsiniz:
Birçok insan buzağılarının boyutunu büyütmekte zorlanır. Bu genellikle genetik, yaş ve vücut ağırlığı gibi faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Buzağılarınızı geliştirmek için, özellikle baldır kaslarınıza meydan okuyan egzersizlere odaklanın. Bu kasları dirence karşı çalışmaya zorlayarak, baldırlarınızın tonunu, güçlenmesini ve boyutunu büyütebileceğinizi fark edebilirsiniz.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce veya buzağılarınızı oluşturmanın yolları hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, doktorunuzla veya kişisel bir antrenörle konuşun.