Ülkenin önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığına karşı kendinizi ne kadar iyi koruyorsunuz? Beş önemli sayının kontrolü size iyi bir fikir verebilir.
Harvard’a bağlı Brigham ve Kadın Hastanesi Harvard Heart Letter yazı işleri müdürü Dr. Deepak L. Bhatt, “Hastalarım için genellikle kan basıncına, kan şekerine, LDL kolesterol ve trigliserit değerlerine ve bel çevresine bakarım” diyor . . Bu değerler, bir kişinin genel sağlığının bir resmini sağlar ve daha spesifik olarak, kalp krizi veya felç olasılığını azaltmak için hangi faktörleri ele almaları gerekebileceğini söylüyor.
Aşağıda, her bir ölçüm için ideal değerler ve bunların neden önemli oldukları ve bunları geliştirmek için hedeflenen tavsiyeler yer almaktadır. Beş ölçümün tümünü iyileştirmeye yönelik evrensel öneriler yazının en sonunda..
Kalp sağlığı numaralarınız nasıl birikiyor?
İdeal değerler çoğu insan için iyi hedefler olsa da, doktorunuz yaşınıza veya diğer sağlık durumunuza göre farklı hedefler önerebilir.
Tansiyon
120/80 mm Hg’den az
Tansiyon ölçümleri, kalbiniz kasıldığında (sistolik kan basıncı, ilk sayı) ve gevşediğinde (diyastolik kan basıncı, ikinci sayı) kanın atardamarlarınıza karşı itme gücünü gösterir. Tansiyonunuz, kalbinizin ne kadar çalıştığını (örneğin dinlenirken veya egzersiz yaparken) ve kan damarlarınızın durumunu yansıtır. Daralmış, esnek olmayan arterler kan basıncının yükselmesine neden olur.
Kalp sağlığı için neden önemlidir: Yüksek tansiyon, kan damarlarına verilen zararı hızlandırarak, yağlı plak (ateroskleroz) oluşumunu teşvik eder. Bu kalp krizi için zemin hazırlar. Yüksek tansiyon, kalbin ana pompalama odasını genişlemeye zorlar ve bu da kalp yetmezliğine yol açabilir. Son olarak, yüksek tansiyon, beyindeki tıkanmış veya patlamış kan damarı nedeniyle felç riskini artırır.
Ne yardımcı olur: Potasyum açısından zengin (birçok sebze, meyve ve fasulyede bulunur) ve sodyumu düşük (birçok işlenmiş ve restoran gıdalarında fazla bulunur) bir diyet; alkolü en aza indirgemek.
LDL kolesterol
100 mg/dL’den az
Bir kolesterol testi (veya lipid profili) birçok sayı gösterir. Doktorlar genellikle en çok, kandaki kolesterolün yaklaşık üçte ikisini oluşturan parçacıklar olan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol konusunda endişelenirler.
Kalp sağlığı için neden önemlidir: Fazla LDL parçacıkları atardamar duvarlarının içine yerleşir. Bir kez orada, beyaz kan hücreleri tarafından yutulurlar ve aterosklerozu oluşturan yağ yüklü köpük hücreleri oluştururlar.
Ne yardımcı olur: Doymuş yağı (et, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur) sınırlamak ve kaybedilen kalorileri doymamış yağlarla (fındıklarda, tohumlarda ve bitkisel yağlarda bulunur) değiştirmek.
trigliseritler
150 mg/dL’den az
Belki de kolesterolden daha az bilinen trigliseritler, kan dolaşımındaki en yaygın yağ şeklidir. Yiyeceklerden elde edilen bu moleküller vücudunuz için enerji sağlar. Ancak vücudun kullanamadığı fazla kalori, alkol ve şeker trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır.
Kalp sağlığı için neden önemlidir: Yüksek LDL kolesterol gibi, yüksek trigliserit değerleri de daha yüksek kalp krizi ve felç riski ile ilişkilendirilmiştir.
Ne yardımcı olur: Sağlıksız yağlar, şekerler veya her ikisi de yüksek gıdaları sınırlamak; omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek (balık gibi); alkolden kaçınmak.
Kan şekeri
100 mg/dL’den az
Yüksek kan şekeri diyabet tanısını tanımlar. Tip 2 diyabet en yaygın olanıdır. Vücut insülin direnci geliştirdiğinde (insülin hücrelerin şeker almasını sağlar) ve direncin üstesinden gelmek için yeterli insülin üretmediğinde ortaya çıkar.
Kalp sağlığı için neden önemlidir: Yüksek kan şekeri seviyeleri kan damarı duvarlarına zarar verir ve şekerin (glikoz) LDL’ye bağlanmasına neden olur. Bu, aterosklerozu destekleyen başka bir faktör olan LDL’nin oksitlenme olasılığını artırır. Kandaki fazla şeker ayrıca trombosit adı verilen hücre parçalarını daha yapışkan hale getirir, bu nedenle kalp krizi veya felci tetikleyebilecek pıhtı oluşturma olasılıkları daha yüksektir.
Ne yardımcı olur: Şekerli içeceklerden ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak; rafine tahıllarla (beyaz un, beyaz pirinç) yapılan yiyecekler yerine bütün, işlenmemiş tahılları yemek.
Bel çevresi
Hangi sayı daha düşükse:
Boyunuzun cm cinsinden yarısından az
VEYA
Kadınlar: 87 cm’den az
Erkekler: 102 cm’den az
Belinizi, göbeğinizin (göbek deliği) hemen üstünden çıplak karnınızın çevresinden ölçün. Büyük bir göbek – doktorların abdominal veya viseral obezite dediği şey – genellikle iç organları çevreleyen yağ anlamına gelir.
Kalp sağlığı için neden önemlidir: İç organlardaki yağ, aterosklerozda rol oynayan beyaz kan hücrelerinin salınımını tetikleyen inflamasyonu teşvik eden hormonları ve diğer faktörleri salgılar.
Ne yardımcı olur: Daha az kalori tüketmek, özellikle şeker, tuz ve sağlıksız yağ türleri ile dolu yüksek oranda işlenmiş gıdalardan alınan kaloriler.
Beş kalp sağlığı önleminin tümünü iyileştirmek için tavsiyeler
Numaralarınızdan biri veya daha fazlası ideal seviyelerin üzerindeyse, yalnız değilsiniz. Çoğu Amerikalı aşırı kilolu veya obezdir ve sağlıklıdan daha büyük karınlara sahiptir. Fazla kilo ve bel çevresi kan basıncını, LDL kolesterolü, trigliseritleri ve kan şekerini etkiler. Sağlıklı, bitki bazlı bir diyet yemek yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz ayrıca yardımcı olur: çoğu gün tempolu yürüyüş gibi en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek diğer yaşam tarzı alışkanlıkları arasında her gece yedi ila sekiz saat uyumak ve stres seviyenizi yönetmek yer alır .