Şimdi, Covid’den sonra toplumumuz açılmaya başladı ve bir kez daha kalabalıklardayız ve halka açık yerlerdeyiz. Bu durum pek çok kişi tarafından memnuniyetle karşılansa da, solunum yolu virüslerine yakalanma riskinin artması anlamına da geliyor. Bu yüzden bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iyi bir zaman olabilir.
Bağışıklık sistemimizin rolü, bizi bakteri, virüs, mantar ve diğer yabancı maddelere maruz kalmanın neden olduğu çeşitli hastalıklardan korumaktır. Zayıf bir bağışıklık sistemi, hastalıklara kolayca ve sıklıkla yakalanmamız anlamına gelir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, uyanık ve sağlıklı kalabilir ve ayrıca sizi vurduğunda hastalıktan daha çabuk kurtulabilirsiniz.
Bağışıklık sistemi nedir?
Bağışıklık sistemimiz vücudumuzun enfeksiyonlara karşı ana korumasıdır. Enfeksiyonlar virüsler, bakteriler, mantarlar ve daha fazlası gibi yabancı mikro-organizmalardan oluşabilir.
Bağışıklık sisteminin görevi bu yabancı maddeleri bulmak, parçalamak, öldürmek ve hatta bunlar hakkında bilgi depolamaktır. Bu yüzden daha önce geçirdiğimiz bir virüsün üstesinden gelmek daha kolaydır.
Bozulmuş bağışıklık sistemi
Bağışıklık sisteminizin zayıfladığını düşünüyorsanız, bu konuda bir şeyler yapmak iyi bir fikirdir. Peki bağışıklık sisteminizin zayıf olduğunu nasıl anlarsınız? Bunlar bağışıklık sisteminizin olması gerektiği kadar iyi olmadığının işaretleri olabilir:
- İdrar yolu rahatsızlıkları, çeşitli iltihaplar ve sindirim sorunları gibi tekrarlayan enfeksiyonlar.
- Polen ve toz gibi süregelen alerjiler.
- İyileşmeyen veya iyileşmesi uzun zaman alan yaralar. Bu, çabuk iyileşmesi gereken yüzeysel yaralar için geçerlidir.
- Grip ve soğuk algınlığı, yeterli beyaz kan hücresi eksikliğinin bir işareti olabilir.
- Yorgunluk ve halsizlik. Düzenli olarak ve sebepsiz yere gerçekleşiyorsa bir işaret olabilir.
- Eklemlerde ve kaslarda gerginlik olarak kas ağrısı .
Bağışıklık sisteminiz için iyi olan ve onu güçlendirmeye yardımcı olan yapabileceğiniz şeyler vardır. Aşağıda tam da bunu yapmak için ipuçları var.
Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler
Bağışıklık sistemi için birçok farklı iyi gıda vardır. Dengeli ve besleyici bir diyet bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin anahtarıdır. Diyet ideal olarak mineraller, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olmalıdır. Bu, bağışıklık sistemini güçlendiren bir besindir:
C vitamini bağışıklık sistemi
Havuç, yumurta sarısı ve krema, kırmızı biber ve Brüksel lahanası gibi yüksek C vitamini içerir. Vitamin aynı zamanda vücudun vücuttaki hücreleri korumasına yardımcı olan bir antioksidandır. Bir yetişkin için önerilen alım miktarı günde yaklaşık 75 miligramdır. Gıdalardaki C Vitamininin ısıya duyarlı olduğunu unutmayın. Birkaç kez yeniden ısıtılan yiyecekler, çok yüksek sıcaklıkta pişirilen yiyecekler gibi C vitaminini azaltır.
D vitamini bağışıklık sistemi
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar D vitamini açısından zengindir. Yemeklik yağ ve margarin de vitaminle güçlendirilmişlerse iyi kaynaklardır. Bu vitamin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. D vitamini ayrıca güneşe çıktığımızda da üretilir. Yaz boyunca güneşte bolca vakit geçirerek, vücut kışın geri kalanı için D vitamini depolayabilir. Güneşe çok az maruz kalan veya hiç maruz kalmayan bir yetişkin için önerilen alım miktarı 20 mikrogramdır.
Vitaminler bağışıklık sistemi
Bağışıklık sistemi için diğer mineraller, antioksidanlar ve vitaminler şunlardır:
- B6 Vitamini: kümes hayvanları, et, peynir ve bakliyat.
- Magnezyum: badem, et, balık ve deniz ürünleri.
- A vitamini: yağlı süt ürünleri, karaciğer, balık, peynir ve yumurta.
- Çinko: fındık, peynir ve et.
Bağışıklık sistemini güçlendiren takviyeler
Tüm bu maddeleri günlük diyetinize almakta zorlanıyorsanız, takviye de alabilirsiniz. Takviyeler birçok farklı mağazada mevcuttur, sadece yüksek kaliteli takviyeler satın aldığınızdan emin olun. Ayrıca, birkaç tane alıyorsanız, birbirlerini iptal etmemeleri için kombine edilebilen takviyeleri alıp almadığınızı önceden kontrol etmelisiniz. Buna örnek olarak A Vitamini ve D Vitamini verilebilir.
Beyaz kan hücrelerini artırın
Beyaz kan hücreleri kemik iliğinde üretilir ve vücudun kendisini enfeksiyonlara karşı korumasına ve yaralanmaları iyileştirmesine yardımcı olur. Bunlar, örneğin bir doktor vücudunuzda devam eden bir viral enfeksiyon olup olmadığını görmek istiyorsa, kan testleri ile de ölçülebilir. Vücudumuzda, yabancı bakteriler gibi yabancı maddelerle savaşmak için antikor olarak kullanılan beyaz kan hücreleri bulunur. O halde önemli bir soru şudur; nasıl daha fazla beyaz kan hücresi elde edersiniz? B6 vitamini ve magnezyum beyaz kan hücrelerinin üretimini destekler. Fiziksel aktivite beyaz kan hücresi üretimi için de iyidir. Günde sadece 30 dakikalık aktif hareket önemli bir fark yaratmak için yeterlidir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için daha fazla ipucu
Bağışıklık sistemini iyileştirmek için diğer ipuçları şunlardır:
- İyi uyku alışkanlıkları. Düzenli uykuya ve yeterli saatlere öncelik verin.
- Daha az stres. Meditasyon, yoga, doğa yürüyüşleri günlük stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek örneklerdir.
- Akıl sağlığınızı düşünün. Burada sosyal ilişkiler önemli bir rol oynamaktadır. Çevrenizdeki önemli kişilerle bol bol takılın ve konuşun.
- Sigarayı bırak.
- Ölçülü alkol alın.
Hastalıktan kaçınmak için diğer ipuçları arasında ellerinizi sık sık yıkamak ve yüzünüze, özellikle de gözlerinize dokunmaktan kaçınmak yer alır.