DGünün Wordle bulmacasını iki denemede çözdüğünüzde dünyanın en büyük dahisi gibi hissetmenize rağmen, gerçekten beyin sağlığınızı nasıl destekleyeceğinizi biliyor musunuz?
İlk adım beyin sağlığının tanımının belirlenmesidir ve nörobilimci Hayley Nelson, PhD en çok Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımını beğenmektedir: “Beyin sağlığı, her bireyin kendi yeteneklerini fark edebildiği ve bilişsel, duygusal, psikolojik ve zihinsel yeteneklerini optimize edebildiği bir durumdur. yaşam durumlarıyla başa çıkmak için davranışsal işlevsellik. ”
Açıkça söylemek gerekirse, “beyninize bakmak çok önemlidir. [for your] genel sağlık ve esenlik,” diyor Dr. Nelson, çünkü organ, düşünce ve duygulardan sindirime, hormon düzenlemesine ve daha fazlasına kadar vücuttaki hemen hemen her sistemde önemli bir rol oynar.
Peki noggin’inizi nasıl destekliyorsunuz? Aşağıda paylaştığı, Dr. Nelson’ın aranacak şaşırtıcı şeyler listesini düşünerek başlayın. (Ve elbette, acil endişeleriniz varsa doktorunuzu ziyaret edin.)
Hâlâ biraz ekstra destek arıyorsanız, beslenmenize B6 vitamini, B12 ve kahve kirazı özü gibi bileşenler eklemeyi deneyebilirsiniz – bunların tümü Neuriva Plus Kapsüllerde bulunur. Formül, altı temel bilişsel gösterge aracılığıyla bütünsel ve proaktif beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır: öğrenme, hafıza, odaklanma, muhakeme, doğruluk ve konsantrasyon*.
Ama unutmayın: Dr. Nelson’ın işaretlerini ve önerilerini kafaya takarken, beyin söz konusu olduğunda “herkese uyan” bir yaklaşım olmadığını unutmayın. Çünkü seni benzersiz yapan şeyin bir parçası.
Nasıl destekleneceğine dair ipuçlarıyla birlikte 5 şaşırtıcı beyin sağlığı belirtisi için kaydırmaya devam edin.
1. Nasıl rahatlayacağınızı biliyorsunuz
Uykuya öncelik verin niyetler listenizdeki her zaman mevcut olan satırdır. Bunu başka bir dürtme olarak kabul edin. Dr. Nelson, “Kolayca uykuya dalabiliyorsanız, gece boyunca uykuda kalabiliyorsanız ve dinlenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanabiliyorsanız, bu genel sağlık ve zindeliğin iyi bir göstergesidir” diyor.
Uyku kalitesi, gündüz yorgunluğunun veya halsizliğinin ötesinde konsantrasyonu da etkiler. Dr. Nelson’a göre, konsantre olma, durumlara kolay ve çabuk tepki verme ve bir görevin tamamlanmasıyla (ahem, Neuriva Plus’ın hedeflenmek üzere formüle edildiği tüm alanlar*) odaklanma yeteneğiniz beyin sağlığının işaretleridir ve önemli ölçüde geliştirilebilir. daha iyi uyku ile.
2. Duygularınızı düzenleyebilirsiniz
Dr. Nelson, “yüksek stresli anlarda derin nefes alma, egzersiz veya meditasyon yoluyla kendinizi sakinleştirebilmeniz, sinir sisteminizi kontrol etme yeteneğinizi gösterir.” Duygusal düzenlemeyi etkileyen diğer bir faktör ise, yüksek stresli durumlarda akıl yürütme becerilerini uygulama becerisidir.
Flip tarafında, tekrarlayan düşünceler (özellikle olumsuz olanlar), Dr. Nelson’a göre bunun tam tersini gösterir ve depresyon veya kaygının öncüleri olabilir. “Her şeyi kolayca bırakabilmek, sağlıklı ilişkiler kurabilmek ve stresi iyi yönetebilmek, bunların hepsi bir [brain health]” diyor. Öyleyse devam edin, o yoga dersini ayırtın, bir günlük başlatın veya terapiye kaydolun – bu sağlıklı dengeyi hissetmenize (ve korumanıza) yardımcı olacak herhangi bir şey.
3. Çabuk öğrenirsiniz ve öğrendiklerinizi saklarsınız
Son zamanlarda bir gitar aldın mı? Ekşi hamurda elini denedin mi? Dr. Nelson’a göre, yeni şeyler öğrenmek hayati önem taşır ve beyninizi eğitmeye başlamak için asla çok erken veya çok geç değildir.
“Beyninizi aktif tutmak, vücudunuzu aktif tutmak kadar önemlidir!” Dr. Nelson diyor. “Güvenilir bir hafızaya sahip olmak ve yeni şeyler öğrenme yeteneği, [brain health]”
4. Sağlıklı bir bağırsağınız var
İkinci bir beyniniz olduğunu biliyor muydunuz? Dr. Nelson’a göre bu doğru ve buna enterik sinir sistemi deniyor. “[It] bağırsaktaki duyusal bilgileri işler ve beyne iletir, beyne iletir, ardından işlevini ayarlamak için bağırsağa geri sinyaller gönderir,” diyor Dr. Nelson.
“GI sistemi tahriş olduğunda, ruh hali değişikliklerini tetiklemek için merkezi sinir sistemine sinyaller gönderebilir” diye devam ediyor. “Belirli probiyotik türlerinin, sağlıklı insan gönüllülerde psikolojik semptomlar ve algılanan stres üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.”
5. Rahat, hatta gelişen bir sosyal hayatınız var
Dışa dönükler, sevinirler. Dr. Nelson, daha yakın ilişkileri olan insanların daha uzun ve daha mutlu hayatlar yaşadıklarını ve yaşlanma sırasında daha yavaş bilişsel gerileme gösterdiklerini belirtiyor.
2014’te yapılan bir araştırmaya göre, sosyalleşme keskin algı, iyi muhakeme ve güçlü karar verme becerileri gerektiriyor ve bunların hepsi bilişsel doğruluğun anahtarı. Dr. Nelson, ilişkilerin genellikle sağlıklı davranışları ve olumlu duyguları da artırdığını söylüyor. “Bu sosyal destek, daha az stres hormonuna ve dolayısıyla daha uzun ömür ve beyin sağlığına yol açar.” Bir arkadaş grubu gezisi planlamak için bir bahane mi? Evet, boşuna değil.
Amazon’dan sipariş verirken Neuriva Plus Kapsül satın alımınızda 5$’lık bir kupon alın.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.