Sağlıklı Bir Vücut Oluşturmanın Temelleri
"Obezitenin önlenmesi ve iyileştirilmesi" nden "sağlıklı bir vücut oluşturmaya"
Sağlıklı bir vücut için dengeli beslenme, uygun egzersiz ve iyi uyku önemlidir. Ancak bunlar uzun yıllar rahatsız edilirse yaşam tarzı hastalıklarına yol açacaktır. Tanita, sağlıklı bir vücut oluşturmak için "obezitenin önlenmesi ve iyileştirilmesi" yaklaşımıyla sağlığın geliştirilmesini savunuyor.
Obezite, "anormal derecede artan yağ dokusu oranı" olarak tanımlanır. Özellikle araştırma sonuçları, büyük miktarda viseral yağın yaşam tarzı hastalıklarına neden olma olasılığı yüksek olduğu bildirilmiştir. "Obezitenin önlenmesi ve iyileştirilmesi" için doğru bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir. Ancak yanlış yaşam tarzını iyileştirmek zaman alır. Alışkanlıklarda "eski haline dönme" denen bir fenomen vardır ve bu "bilmeden orijinal alışkanlığa geri döner". Bu nedenle, "sürdürülebilir bir aralıkta yavaş ve yavaş ilerleme" önemlidir.
İnsanlara özel bir vücut yapmak
Farklı insanların sağlıklı bir vücut inşa etmenin farklı yolları vardır. Bazı insanlar obezdir ve diyete ihtiyaç duyarlar ve bunun tersi de kilo almakta güçlük çekerler. Kişinin vücuduna ve durumuna göre sağlığının iyileştirilmesi gerekmektedir.
Yemeklerde "aklınızda bulundurun"
1. Zaman zaman ne yediğinizi kontrol edin Öğünlerinizin miktarı ve içeriği bilmeden önyargılı olabilir. Zaman zaman ihtiyacınız olan miktarda yediğinizi ve beslenme dengenizin bozulmadığını kontrol edin.
2. Seyahat ederken veya dışarıda yemek yerken, yemekten önce ve sonra yemeklere uyum
sağlayın, dikkatli olsanız bile, aşırı kalorili veya az sebze olma eğilimindesiniz. Önceden dışarıda yemek yemeyi planlıyorsanız, öğünleri öncesi ve sonrası ayarlayın. Ayrıca seyahat gibi ayarlamalar yapmak zor olduğunda tekrar açalım ve keyfini çıkaralım. Ancak çok fazla yememeye dikkat edin.
3. Aşırı yemeye neden olan bir ortam yaratmayın Aşırı yemeyi önlemek için yemek yeme ortamına bakmak da önemlidir. Yiyecek satın almaktan saklamaya, pişirmeye, servis etmeye, artıkları temizlemeye kadar yiyecekle ilgili tüm faaliyetlere bir göz atın.
Egzersizde "aklınızda bulundurun"
1. Egzersiz / aktivite miktarını ara sıra bir pedometre, aktivite ölçer vb. İle kontrol edin . Günlük yaşamınızı haftada bir spor kulübünde egzersiz yapmaktan daha aktif hale getirmek daha iyidir. Çok fazla enerji tüketir. Örneğin, sık sık ev işlerini yapmak ve istasyonlarda asansör ve yürüyen merdivenleri inip çıkmak için merdiven kullanmak gibi mevcut yaşam tarzınızdaki aktivitenizi artıracak fırsatları kontrol edin.
2. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için gerekli olan aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve dengeli bir şekilde germe yapın . Yaralanmaları önlemek ve her egzersizin etkilerini ortaya çıkarmak için bunu dengeli bir şekilde yapmak istiyorum.
3. Kendi hızınızı koruyan ve diğerleriyle kıyaslanmayan egzersiz (çok fazla denemeyin) , ancak devam edebilirseniz etkili olacaktır. Her insan için fiziksel güç farklıdır. Rekabet gücü, zayıflık ve aşağılık egzersizin devam etmesini engelleyebilir. Ne için egzersiz yapmaya başladığını unutma.
Unutma uyurken
1. Uyku süresini olabildiğince kısaltmaktan kaçının
Toplum 24 saat arttıkça, ortalama uyku süresi giderek kısalmaktadır. Buna ek olarak, insanların iş, ders çalışma ve hobiler için uyumak için daha az zaman harcadıkları birçok durum vardır. Uyku eksikliği genellikle gündüz uykululuk ve yorgunluk olarak ihmal edilir, ancak son çalışmalar obezite ve yaşam tarzı hastalıkları ile bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. Günlük sağlığınız için her gün yeterince uyuyun.
2. Yatmadan önce sakin olun
"Zaman" uyku için önemlidir, ancak "uyku kalitesi" de önemlidir. Yolda uyanmadan iyi bir gece uykusu çekebilmeniz için yatmadan önce dinlenmeniz önemlidir. Yatmadan önce, odayı karartmak, hafifçe okumak, sessiz müzik dinlemek ve esnemek gibi kendi tarzınızda nasıl rahatlayacağınızı öğrenin.
3. Bol güneş ışığı alın
Sabah belirli bir saatte uyanma alışkanlığı da sağlığınızı korur. Uyandığınızda, perdeyi açın ve vücut saatinizi sıfırlamak için güneşi içinize çekin. Uyuşukluğa neden olan maddeler azaldığından ve sinir aktivitesini destekleyen maddeler aktif olarak salgılandığından, güneşe maruz kalma alışkanlığı edinin.