Eğer çok fazla gece atıp dönerek geçirdiyseniz, yalnız değilsiniz. Göre Harvard Tıp Fakültesi Kadınların yüzde 60'ı yeterince uyumuyor. Ve bütün gece saate bakmaktan daha kötü olan tek şey nedir? Huzurlu partneriniz yanınızda horlarken saate bakmak. Erkekler çeşitli nedenlerden dolayı hem uykuya dalmak hem de uyumakta daha kolay vakit geçirirler.
Uyku araştırmacısı ve Kanada Uyku Derneği başkanı Helen Driver, farklılıkları tartıştı. En İyi Sağlık . Kadınların erkeklerden biraz daha fazla uykuya ihtiyacı olabilir, diye açıkladı. Ayrıca uykusuzluk gibi daha fazla uyku problemi yaşıyoruz. ' Hormonların beynimizi farklı kullanması nedeniyle kadınlar geceleri gevşemekte daha zorlanıyor. Uykusuzluğumuzun ana suçlularını ve bu konuda ne yapacağımızı bir araya getirdik.
Erkeklerin aksine kadınların üreme sistemleri yetişkinlik döneminde büyük değişikliklerden geçer ve bu değişiklikler uykuyu etkileyebilir. Helen Driver, kadınların uykusunun genellikle adet döngüleri, hamilelik ve menopoz sırasında değiştiğini paylaştı. 'Kadınlar, menstruasyon etrafında zayıf uykuya daha yatkındır.' açıkladı Sürücü . 'Ve bu acı ve ruh hali değişiklikleri ile ilgilidir.' Adet döngünüz sırasında, özellikle kendine nazik ol . Her gün aynı saatlerde yatıp uyandığınızdan emin olun. Sağlıklı yiyecekler yemek ve vücudunuzu hareket ettirmek de uykuya yardımcı olacaktır.
Hamileyken, bu sadece seni ayakta tutan hormonlar . Bütün gece tuvalete koşma ihtiyacından rahat olmaya çalışmaya kadar, uyuyamamanızın birçok nedeni vardır. Araştırmalar, hamilelik sırasında bir kadının derin uykuya ulaşamıyorum eskisi kadar. Menopozda kadınlar sıcak basmaları ve hatta menopoz kaynaklı uykusuzluk nedeniyle uyanık yatarlar. Kadınlar yaşlandıkça, o derin, onarıcı uykuya ulaşma olasılığımız azalır. Özetlemek gerekirse, asla ara veremeyiz.
Kadınların uykuya dalmasının daha uzun sürmesinin bir başka nedeni de duygular olabilir. Araştırmalar, kadınların daha çok olduğunu gösteriyor duygusal olarak hassas ve bu duygular bizi geceleri ayakta tutuyor olabilir. Duygusal olarak hassas, dramatik veya zayıf anlamına gelmez. Bu sadece kadınların duygularını daha iyi ayarlayabildikleri ve bu da geceleri beynimizi kapatmamızı zorlaştırabileceği anlamına geliyor.
Driver, 'Bazı [uzmanlar] kadınların hissettikleri ile daha uyumlu olduğunu ve uyku sorunlarına karşı daha duyarlı olduklarını öne sürüyor. Elimizdeki bir teori, kadınların bazı şeyler hakkında erkeklerden biraz daha fazla düşünme eğiliminde oldukları yönünde. Kadınlar gün içinde ne olduğunu merak ediyor ve düşünüyorlar ve işlerin gitmesine izin veremiyorlar. ' Bu demektir ki, partneriniz ve ikiniz de işte kötü günler geçirdiyseniz, siz hala neyi farklı yapabileceğinizi ve yarının nasıl olacağını anlamaya çalışırken, o hala kolayca hayal dünyasına sürüklenebilir.
Oh, biz sadece bu çalışmayı seviyoruz. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar kadın ve erkek uykusundaki farklılıkları incelediler ve kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları sonucuna vardılar çünkü beyinlerini daha çok kullan .
İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi direktörü Jim Horne de benzer bulgulara sahipti. Uykunun en önemli işlevlerinden biri beynin kendini iyileştirmesine ve onarmasına izin vermektir. Derin uyku sırasında, korteks - beynin düşünce, hafıza, dil ve benzerlerinden sorumlu olan kısmı - duyulardan kopar ve iyileşme moduna girer '' diye açıkladı Horne. Avustralyalı. Gün içinde beyninizi ne kadar çok kullanırsanız, beyninizin o kadar çok toparlanması gerekir ve sonuç olarak o kadar çok uykuya ihtiyacınız olur. Kadınlar çoklu görev yapma eğilimindedir - aynı anda çok şey yaparlar ve esnektirler - ve bu nedenle gerçek beyinlerini erkeklerden daha fazla kullanırlar. '
Bu bulgular şunları destekler: Helen Driver'ın araştırması kadınların geceleri daha fazla geviş getirme eğiliminde oldukları ve beyinlerini kapatmakta güçlük çektikleri. Daha akıllı seks olmak hem bir lütuf hem de bir lanettir.
Kadınların hayatları boyunca uykusuzluk yaşama olasılığı erkeklerden daha fazladır. Bu, yaşadığımız hormonal değişikliklerle ve diğer faktörlerle ilgili olabilir. Ulusal Uyku Vakfı anketine göre, Evde kalan annelerin yüzde 74'ü bazı uykusuzluk belirtileri yaşarsınız.
Sorun şu ki, kadınların uykusunun neden bu kadar farklı olduğunu gerçekten bilmiyoruz, çünkü yeterli araştırma yok. Geçmişteki çoğu uyku araştırması erkeklere odaklanmıştır. Kadın Sağlığı Araştırma Derneği direktörü Monica Mallampalli, Doktora, MSc kadın uykusuyla ilgili araştırmaya baktığımızda 'orada ivme yok' diyor.
Araştırmalar ve çiftler, kadınların uykuya dalmanın erkeklerden daha uzun sürdüğü konusunda hemfikir olsa da, biyolojimiz aksini söylüyor. Bir 2010 araştırması Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri kadınların erkeklerden daha erken uykuya dalmaya ve daha erken uyanmaya zorlandıklarını bulmuşlardır. Uykululuk uyandıran ve vücudumuza dinlenme zamanının geldiğini söyleyen bir hormon olan Melatonin, kadınlara erkeklerden daha erken vuruyor. İlk bakışta bu, kadınların hızlı bir şekilde uykuya dalabileceği anlamına gelmelidir, ancak durumun böyle olmadığını biliyoruz.
İlginç bir şekilde, bu çalışma, aynı zamanda içsel sirkadiyen dönem olarak da bilinen melatoninin başladığı bu yorgunluk döneminin kadınlarda erkeklere göre önemli ölçüde daha kısa olduğunu buldu. Bu, kadınların daha hızlı uykuya dalabilmeleri için daha kısa bir pencereye sahip oldukları anlamına gelir. Ortalama bir akşamınızı düşünün. Hiç saat 8'de kanepede kendinizi yorgun buldunuz mu, sadece uyanık kalmak ve saat 23: 00'de kendinizi kablolu hissetmek için mi? Kolay uyumak için büyük olasılıkla pencerenizi kaçırdınız ve şimdi vücudunuzun kendi kendine gevşemesi gerekiyor.
Pekala bayanlar, sizinle paylaşacağımız çığır açan bir araştırmamız var. Kadınlar uykusuzlukla erkeklerden daha iyi başa çıkıyor. Oh, bunu zaten biliyor muydun? Her yeni annenin de onaylayabileceği gibi, bir kadın uykusuz bir geceden sonra da kalkıp işlev görebilir. Erkekler ise daha zor zamanlar geçiriyor. Araştırmacılar Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi kadınların daha az uykululuk bildirdiklerini ve kendilerine verilen görevleri uykudan yoksun olduklarında erkeklerden daha iyi yaptıklarını bulmuşlardır. Ve ne erkekler ne de kadınlar kaçırılan uykuyu gerçekten 'yakalayamazlar', ancak uykusuz kadınlar uzun bir gece uykusundan sonra erkeklerden daha iyi hissedecekler.
Bu bulgu, kadınların uykuya dalmanın neden daha uzun sürdüğünü açıklamaya yardımcı olmamakla birlikte, uyku söz konusu olduğunda kadın ve erkeklerin ne kadar farklı olduğunu gösteriyor. Belki de bu kadar çabuk uykuya dalmayız çünkü vücudumuz sabah bunu biliyor, o onarıcı uykuya dalmış olsak da olmasak da onu emeceğiz.
Elbette, kadınlar uyumadan işlev görebilir. Uykusuz kalmanın hayatın bir parçası olduğunu anlıyoruz. Büyük kız külotumuzu giyip işe koyuluyoruz, ama işte bu tavrın sorunu. Sağlığımız için kötü. Aslında, kadınların erkeklerden daha fazla uyku sorunu yaşaması ironik, çünkü sağlığı gerçekten uykusuzluktan etkilenen bizleriz.
2007 yılında yapılan bir çalışma Uyku zayıf uykunun 3.508 erkek ve 3.388 kadın üzerindeki sağlık üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, orta yaşlı kadınlarda daha kısa uyku süresi ile artmış kalp krizi riski arasında bir ilişki buldular. Erkeklerde aynı ilişkiyi görmediler. Yeterince uyumadığını ve gece boyunca sık sık uyandığını bildiren kadınlar, kalp hastalığı için daha yüksek risk altındadır. Bu bulgu korkutucu, çünkü çoğumuz yıllarca hatta on yıllarca rahatsız edici uyku yaşıyoruz.
Yetersiz uyku da şunlara yol açabilir: hızlandırılmış cilt yaşlanması kadınlarda kan pıhtıları, felç ve psikiyatrik sorunlar. Uyku uzmanı Michael Breus anlattı Avustralyalı kadınların ruh hallerinin uykusuzluktan ciddi şekilde etkilendiği. Yeterince uykusuz geçen bir gecenin ardından 'Kadınların daha fazla depresyona sahip olduğunu, kadınların daha fazla öfke duyduğunu ve sabahın erken saatlerinde kadınların daha fazla düşmanlık yaşadığını gördük' dedi. Uyku, biz kadınlar için kesinlikle çok önemlidir, bu yüzden bunu gerçek bir öncelik haline getirmenin zamanı geldi.
Çoğu yetişkin yeterince uyumuyor, ancak kadınlar için bu sadece bir sıkıntıdan daha fazlası. Yorgun hissetmek, yetişmeye çalışırken sizi kanepede bayıltmaktan çok daha fazlasını yapar.Gilmore Girls. Kalp sağlığımıza zarar verdiği için uyku yoksunluğuyla uğraşamayız. Öyleyse uykumuzu iyileştirmek için tam olarak ne yapabiliriz?
Öncelikle, hepimizin her gün egzersiz yapmalıyız. Fiziksel aktivite size yardımcı olacak daha hızlı uykuya dal ve her gece daha derin uyuyun. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmadığınızdan emin olun çünkü bu size enerji verebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Ardından, normal bir yatma vakti rutini . Hafta sonları bile her gün aynı saatlerde yatıp uyanmayı hedefleyin. Amacın uyumak olmalı yedi ila dokuz saat ama buna yakın bir yerde değilseniz, en azından uyku sürenizi artırmaya çalışın.
Son olarak, yatak odanız kutsal bir yer olmalıdır. Çalışmaya veya ekrana izin verilmez. Uyumaya yardımcı olmak için yatak odanızı karanlık ve serin tutun. Yatağınızı sadece uyku ve yakınlık için ayırın. Yataktan çalışmaya alışkınsanız, geceleri içeri girdiğinizde beyniniz rahatlama zamanının geldiğini nasıl bilebilir?
Hayatımızda uykunun imkansız olduğu zamanlar vardır. O zamanlardan biri, evde yeni doğmuş bir bebeğin olduğu zamandır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, araştırmalar şunu gösteriyor: uyku süresi azalacak evde çocuklar varken. Sorun şu ki, geleneksel olarak bütün gece annenin bebekle veya çocuklarla kalkmasıdır.
Eşinizden yardım isteyin, böylece uykusuzluktan tükenmezsiniz. Bebeği beslemek için gece boyunca uyanmanız gerekiyorsa, yatmadan önce pompalamayı deneyin, böylece siz birkaç göz kırparken partneriniz bebeği besleyebilir.
Bu olumlu değişiklikleri yapmanıza rağmen uykunuz gittikçe kötüleşiyorsa, doktorunuza danışın .