COVID-19, Mart 2020'den beri dünyayı etkiliyor olsa da, COVID-19 ve bizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğrenmeye devam ediyoruz. Hızlı mutasyonu nedeniyle, bu koronavirüs hakkında, enfekte olmanın uzun vadeli sağlık etkileri gibi keşfedilecek çok şey var.
İlişkili:COVID Olmak Diyetimi Nasıl Değiştirdi?
Kesin olarak bildiklerimiz: Ağustos 2022 itibariyle dünya genelinde 595 milyondan fazla insan COVID-19 için pozitif test etti ve 6 milyondan fazla insan öldü. Dünya Sağlık Örgütü. Ve COVID-19'dan iyileşenler arasında herkes %100'e döndüğünü hissetmiyor.
Temmuz 2022'de yapılan tahminlere göre, COVID-19 geçiren Amerikalıların yaklaşık %13.3'ü uzun süreli semptomlar yaşıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Bu, COVID-19'dan kurtulan 10 kişiden 1'inden fazlasının "uzun süreli COVID-19" olma kriterlerine uyabileceği anlamına gelir.
İleride uzun süreli COVID için eksiksiz rehberiniz ve ayrıca durumunuz varsa beslenme reçeteniz var.
Uzun COVID-19 Nedir?
"COVID-19 ile enfekte olan bazı kişiler, kişi artık pozitif test etmedikten sonra bile geçmeyen kalıcı semptomlar yaşar. Bazı insanlar semptomlardan asla kurtulamayabilirler, haftalarca, aylarca hatta yıllarca oyalanırlar" diyor.Roxana Ehsani, RD, CSSDMiami'de kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin ulusal medya sözcüsü.
bu HKM Temmuz 2022 itibariyle, COVID-19'dan kurtulanların yaklaşık %2,5'inin tekrar negatif test ettikten sonra üç ay veya daha uzun süre semptomları olduğunu bildirdi. Bazı risk faktörleri (yüksek tansiyon, akciğer rahatsızlıkları, sigara ve diyabet gibi), ciddi COVID-19 vakaları için artan risk ile ilişkilendirilmiştir. Johns Hopkins Tıp uzmanları aynı bağlantının uzun süreli COVID için geçerli olmadığını onaylayın. Kalıcı semptomlar, pozitif test ettikleri sırada hafif vakaları olan kişilerde bile olabilir. Bununla birlikte, pozitif testten altı ay sonra uzun vadeli COVID semptomları olduğunu söyleyenlerin %30'undan fazlası iyileşmeleri sırasında hastaneye kaldırıldı, bu nedenle ciddiyet bir fark yaratıyor gibi görünüyor.
"Bazı insanlar, enfeksiyondan sonra da uzun süre devam eden, enfekte olduktan sonra yeni sağlık sorunları veya koşulları geliştirebilir. Uzun süreli COVID yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edecek bir test yoktur; teşhis etmek zor olabilir," diye ekliyor Ehsani.
Sağlık uzmanları da Kaliforniya Halk Sağlığı Departmanı COVID-19 sonrası koşulların semptomlarının kişiden kişiye değişebileceğini, ancak aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını içerebileceğini teyit edin:
- Nefes almada güçlük, nefes darlığı ve/veya baş dönmesi
- Kalp çarpıntısı
- Yorgunluk veya yorgunluk
- Fiziksel veya zihinsel aktivitelerden sonra kötüleşen semptomlar
- Bilinç kararması
- Koku veya tat alma yeteneğindeki değişiklikler
- Öksürük
- Baş ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Mide ağrısı ve/veya ishal
- Eklem veya kas ağrısı
- uyku sorunları
- Ateş
- Döküntü
- Ruh hali değişiklikleri
- Düzensiz adet dönemi döngüleri
İlişkili:Bir Doktora Göre COVID Belirtilerini Hafifletmek İçin Evde Yapabileceğiniz 6 Şey
Uzun Süreli COVID Belirtilerini Yönetmek İçin Ne Yemeli ve İçmelisiniz?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir; Ehsani şöyle diyor: "Ne tür belirtiler yaşadığınıza bağlı."
Yine de genel bir kural olarak, uzun süredir COVID'iniz varsa ne yiyip içeceğiniz konusunda en iyi altı uygulama: Özel Cerrahi Hastanesi ve Ehsani:
Yeterince Kalori Yiyin, Böylece Vücudunuz İyileşecek Yakıta Sahip Olsun
Peki "yeterli" ne kadar? HSS, bunun vücut boyutuna bağlı olduğunu onaylıyor. Kasım 2019'da yayınlanan bir araştırmaya göre, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 35 ila 47 kalori tüketmeye çalışın. Yoğun bakım 125 kiloluk bir kişi için günde 2.000 ila 2.650 kaloriye kadar çalışan dergi. Görmek günde 2.000 kalori neye benziyor, ardından kişisel enerji gereksinimlerinizi karşılamak için buna göre atıştırmalıklar seçin. "Enerjiyi destekleyen bir atıştırmalık, yüksek lifli karbonhidrat (meyve, sebze veya tam tahıl gibi) ve bir protein kaynağı (Yunan yoğurdu, süzme peynir, badem, ceviz, chia tohumu veya edamame)" diyor Ehsani.
İlişkili:Coronavirüse Yakalanırsanız Ne Yemelisiniz?
Kas Onarımını Teşvik Etmek İçin Proteine Öncelik Verin
25 ila 35 arası ateş edin gram protein her öğünde ve her ara öğünde 10 ila 20 gram arasında. Referans olarak, bir yumurtada 6 gram vardır, 14 gramda ½ fincan süzme peynir paketleri ve 5 ons somon balığı size 28 gram protein sağlar. Ayımız aracılığıyla daha fazla ilham alın Protein içeriği yüksek Akdeniz diyet yemekleri.
Ödeme:Daha Kolay, Daha Sağlıklı Bir Sabah İçin İleri Düzey 8 Yüksek Proteinli Kahvaltı
Karbonhidratları Unutmayın
Evet, protein hayati önem taşır, ancak dengeli bir diyetin parçası olan sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar da önemli roller oynar. Ehsani, uzun süreli semptomlarınızdan birinin zayıf enerji veya yorgunluk ile ilgili olması durumunda karbonhidratların özellikle önemli olduğunu söylüyor. Durum buysa, "Enerji seviyenizi tekrar yükseltmeye yardımcı olmak için her üç ila dört saatte bir öğün veya atıştırmada karbonhidrat tükettiğinizden emin olun. Gün boyunca yeterli miktarda kompleks karbonhidrat tüketmek ve bunları tüm gün boyunca yaymak gün büyük bir etki yaratabilir." Çünkü karbonhidratlar beynimiz ve vücudumuzun tercih ettiği kaynaktır. enerji. Karmaşık karbonhidratlar meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi (kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna) hepsi güçlü kaynaklardır.
Bağırsaklarınızı Besleyin
Hiçbir yiyecek veya içecek tıbbi bir durumu önleyemez veya tedavi edemezken, 2021'de yayınlanan bir makaleye göre bağışıklık sistemimizin %70 ila %80'i aslında bağırsaklarımızda bulunur. besinler. Bu nedenle, genel uzun COVID tedavi stratejinizin bir parçası olarak, şunlara odaklanmak akıllıca olabilir: iyi bağırsak sağlığını destekleyen yiyeceklerprobiyotikler, prebiyotikler ve lif gibi.
Bolca su iç
Belirtileriniz gastrointestinal, örneğin ishal veya kusma ise veya ateşiniz varsa, muhtemelen sıvıları ve elektrolitleri kaybetmek. Ehsani, "Hidratlı kalın ve tükenmiş elektrolitleri hem sodyum hem de potasyum açısından zengin gıdalarla değiştirmeye çalışın" diyor. Yeterince su yudumlayın ve et suyu ve sodyum takviyesi için turşu, simit, tuzlu su, tuzlu fındık veya tohumlar üzerine atıştırmalık. Potasyum alımınızı artırmak için patates, yoğurt, fasulye, portakal ve muz tüketin.
Gökkuşağının tadına bak
Dergide bir Eylül 2021 incelemesi Güncel Beslenme Raporları Bitki bazlı bir diyetin uzun süreli COVID semptomları olanlar için faydalı olabileceğini buldu. Doluysa hepsi bir arada gitmeye gerek yok vegan beslenme çok aşırı hissediyor. Hatta bir tane daha yemek ileriye dönük diyet iğneyi hareket ettirebilir, diyor Ehsani. "Zaten yemekten zevk aldığınız şeyle başlayın. Yani sabahları omlet seviyorsanız içine ıspanak yaprağı, domates dilimleri veya mantar ekleyebilir misiniz? Ya da tam tahıllı waffle gibi tatlı bir kahvaltı yapmayı tercih ediyorsanız, bir fincan yaban mersini ve ahududu ile yiyebilir veya waffle'ınızın üzerine serpebilirsiniz. Muz dilimleri mi?" Diyetinize daha fazla renk katmak, aynı zamanda temel vitamin, mineral, antioksidan ve diyet tüketiminizi de artırdığınız anlamına gelir. lif. "Bütün bu besinler, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olacak ve diğer her tür hastalıkla savaşmaya yardımcı olacak en iyi savunma haline gelecektir. meyve ve sebzeler sayesinde vücutta iltihaplanmayı azaltabilen ve gelişebilen hastalık veya durumlar veya semptomlar zengin antioksidan profil," diye ekliyor Ehsani
İlişkili: Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Yardımcı Olabilecek Yiyecekler Var mı? İşte Bir Diyetisyen Ne Diyor?
Alt çizgi
COVID-19'dan kurtulanların çoğu altı ay sonra tamamen iyileşiyor gibi görünüyor, ancak hepsi değil. Bu nedenle, uzun süreli COVID semptomları yaşıyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Ve bazı yiyecek ve içeceklerin ve uzmanların yardım için burada olduğunu bilin.
Bir COVID-19 enfeksiyonundan kurtulduktan sonra, bazı insanlar organlarında kronik durumlar dahil kalıcı sağlık sorunları riskini artırabilecek kalıntı hasarlar yaşayabilirler. diyabet veya kalp hastalığı, diyor Ehsani.
Bir şey hissediyorsanız, sağlık uzmanınızla ve bir diyetisyenle konuşun. Ehsani, "Vücudunuzu besleyebilecek dengeli ve sağlıklı bir diyet tüketmeye çalışmak gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın" diyor. tüm vücudunuzu desteklemeye yardımcı olan ve daha fazla hastalık ve sağlık durumunu önleyebilen besin açısından zengin vitaminler ve mineraller ile."