Hamilelikte Kabızlığa İyi Gelen 15 Yüksek Lifli Gıda
Gebelikte Lif Tüketimi
Lif, özellikle hamile kadınlar için dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Ancak, birçoğu yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda lif alamamaktadır.
Lif, vücuda fazladan kalori eklemeden sizi tok tutan mükemmel bir bileşiktir. Bu yazı, hamileyken lif tüketimi, faydaları, riskleri ve sağlıklı lif alımı için gıda kaynakları hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur.
Lif Çeşitleri ve Gebelikteki Rolleri Nelerdir?
Bitki bazlı gıdalarda bulunan lif, sindirim sağlığında önemli bir rol oynar. Sindirilemez ve bir enerji kaynağı olmasa da, hamileliğe birçok açıdan yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde her ikisi de çok önemli olan iki tür çözünür ve çözünmez lif vardır.
Çözünür lif suda çözünerek sindirim sırasında jel benzeri bir madde oluşturur. Ayrıca kolesterol seviyelerini yönetir. Yüksek şeker seviyelerini azaltır ve kalp problemleri riskini azaltır.
Çözünmeyen lif suda çözünmez, ancak sindirim kanalından geçer ve dışkılara hacim kazandırır.
Hamilelikte Ne Kadar Lif Tüketmeli?
Hamile kadınlar için önerilen günlük lif alımı 28g‘dir.
Hamilelikte Tüketebileceğiniz 15 Yüksek Lifli Yiyecek
Meyveler, sebzeler, fasulye, tahıllar ve kepekli tahıllar mükemmel lif kaynaklarıdır. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için hamilelik beslenmenize eklemeniz gereken lif açısından zengin gıdalar aşağıda listelenmiştir.
- Badem
- Kepekli tahıl
- Fasulye
- Brokoli
- Kara lahana
- Çavdar kraker
- Kuru erik
- Kabak
- Armut
- Tam tahıllı spagetti
- Lahana turşusu
- Böğürtlen
- Patates
- Muz
- Portakal
Hamileyken Lif Takviyesi Alınır Mı?
Kabızlıktan kurtulmak için hamilelik sırasında lif takviyeleri almanız önerilir. Psyllium, Metamucil veya Citrucel, düşünebileceğiniz en iyi lif takviyelerinden bazılarıdır, ancak bir doktorun tavsiyesi ile.
Hamilelikte Aşırı Lif Alınırsa Ne Olacak?
Daha sık olmamakla birlikte, beslenmenizde önerilen lif dozu eksik olabilir. Ancak, özellikle lif alımını hızlı bir şekilde artırdığınızda çok fazla lif alma olasılığınız vardır. Bu aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- Kabızlık
- Karın ağrısı
- Şişkinlik
- Geçici kilo alımı
- İshal veya gevşek dışkı
- Kan şekeri seviyelerinde düşüş
- Sindirim sistemi içindeki tıkanmalar
- Uzun bir süre için önerilen miktardan fazlasını alıyorsanız, besin maddesi eksiklikleri.
Yukarıdaki semptomlardan herhangi birine sahipseniz ve bulantı ve yüksek ateş yaşıyorsanız doktorunuzu aramak daha iyidir.
Hamilelikte Lif Alımını Artırmaya Yönelik İpuçları
İşte beslenmenizdeki lif alımını artırmak için bazı hızlı ipuçları:
- Lif bakımından zengin yiyecekleriniz olduğunda daha fazla su için. Lif müshil olarak işlev görür, ancak sadece yeterli su varlığında etkilidir.
- Yavaş yavaş lif ekleyin, vücudunuzun ayarlamak için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca, lifte hızlı bir artış gastrointestinal hastalıklara yol açacaktır.
- Kepekli ekmek, tahıl, makarna ve pirinç çeşitlerini seçin.
- Körilere, güveçlere ve soslara ekstra sebzeler ekleyin veya garnitür olarak alın.
- Çiğ meyve ve sebzeleri yemekleriniz arasında atıştırmalık olarak yiyin.
- Bir avuç kuruyemiş veya tahıl yiyin ya da salata ve çorbaların üzerine koyun.
Kişiselleştirilmiş yüksek lifli beslenme planı için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte Lifli Gıdaların Faydaları
- Hamilelikte Önerilen Biotin Zengini Gıdalar
- Hamile Kadınlar İçin Magnezyum Zengini Gıdalar