Zottman Preacher Curl pazu egzersiz hareketi nasıl yapılır Çalışan kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres Kasların görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır. Spor branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir. Uygulama: Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan bir platformda tek ele dumbell’la uygulanır. Koltukaltları ve kol platformun kenarına iyice intibak eder, dumbbell avuç içi yukarıya bakacak şekilde kavranır, yavaşça nefes verilerek omuz yönüne doğru ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kontrollü olarak kaldırılır. Bu noktada bilek, avuç içi dışarıya, yani yüz istikametinin tersine doğru döndürülür ve bu tutuş şekli değiştirilmeden kol tamamen gergin durumda yavaşça ve nefes alınarak başlangıç konumuna dönülür. Aynı bilek şekline dönülerek harekete devam edilir. Hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını ve ön kol kaslarını çalıştırır ve biceps kasına yükseklik kazandırır. Dumbbell’lı çalışmalar daha ziyade yarışma hazırlık dönemlerinde, çok tekrarlı setler yapılarak, daha çok şekil kazanmak için tercih edilir. Hareket aynı tarzda ayakta da uygulanabilir.