Anksiyeteyle Başa Çıkma Becerileri
Kaygı için başa çıkma becerileri mi arıyorsunuz? Titreşimlerle başa çıkmanın doğal yollarını mı bulmak istiyorsunuz? Daha sakin bir yaşam için arayabileceğiniz bazı somut araçlara mı ihtiyacınız var?
Cevabınız evet ise, doğru yere geldiniz. Acı gerçek şu ki, anksiyete Amerika Birleşik Devletleri'ndeki önde gelen ruh sağlığı sorunlarından biridir.
Rakamlar biraz dağınık olsa da, mevcut tahminler neredeyse kırk milyon insan bir çeşit kaygı ile yaşamak. Örnekler arasında genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve sosyal anksiyete bozukluğu yer alır.
'Bu yaşam zorluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde ne kadar yaygın olduğu göz önüne alındığında, insanların anksiyeteyle başa çıkma stratejilerini öğrenmeleri için gerçek bir ihtiyaç var' dedi. Kevin Cole , bu parça için konuştuğumuz Las Vegas merkezli bir Yaşam Koçu ve hipnoterapist.
Aşağıdaki beş stratejiyi paylaşmadan önce, anksiyetenin fizyolojik nedenlerini ortadan kaldırmak için tıp doktorunuzla bir randevu ayarlamak çok önemlidir.
İster inanın ister inanmayın, endişeli durumları şiddetlendirebilecek ve farklı bir ruh haline katkıda bulunabilecek bazı sağlık koşulları. Örnekler arasında tiroid rahatsızlığı, kan şekeri sorunları veya vitamin eksikliği sayılabilir.
Bu feragatnamenin ortadan kalkmasıyla, şu anda kullanabileceğiniz kaygı için beş başa çıkma becerisine bir göz atalım.
1. Olumsuz Düşünceye Meydan Okuyun
Kaygıyı geri püskürtmenin en güçlü yollarından biri düşüncelerinizi incelemek ve olumsuz düşünmeyi değerlendirmektir. Bir modelin gerçekleştiğini fark ederseniz, olumsuz düşüncelerinize meydan okuyarak bunların gerçekte dayanıp dayanmadığını belirleyin.
Daha fazla öğrenmek için, bu podcast'i endişe ve korku üzerine dinle . Düşüncenizi yeni ve sağlıklı şekillerde değiştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bilişsel davranışçı teknikleri keşfedin.
2. Dört Kare Solunum
Bu ipucu klişe görünse de, yardımcı olabilecek bir başa çıkma stratejisidir. Bu egzersize katılmanın mükemmel bir yolu, Dört Kare Nefes alıştırması yapmaktır - aksi takdirde Kutulu Nefes olarak bilinir.
Üzerinde bir video bulunan mükemmel bir makale var. Healthline web sitesi bu size Dört Kare Solunum Tekniğini öğretir. Pek çok insan bu yaklaşımı korku ve panik dönemlerinde faydalı bulmuştur.
3. Bir Endişe Kutusu Oluşturun
Bir endişe kutusu, özünde endişelerinizi saklamak için oluşturduğunuz bir kaptır. Bu konteyner herhangi bir şey olabilir. Örnekler arasında eski bir ayakkabı kutusu, Tupperware ve hatta bir mason kavanozu sayılabilir.
Kullanmak için endişelerinizi bir kağıt parçasına yazın. Ardından, kağıtları endişe kutunuza yerleştirin. Seçtiğiniz belirli bir zamanda kutunuzu alın ve bir fiş çekin. Endişenize odaklanmak ve bununla ilgili günlüğe kaydetmek için kendinize otuz dakika verin.
Birçok insan günün erken saatlerinde endişelendikleri şeyin artık onlar için önemli olmadığını anlar. Diğerleri, bilişsel davranışçı bir terapi ile endişelere meydan okuyarak bunu bulmuşlardır. (CBT) çalışma sayfası kaygının yayılmasına yardımcı olur.
4. 15 Dakikalık Bir Yürüyüş Yapın
Anksiyete, psikolojik ve fizyolojik olarak kök salmaya vakti olduğunda hiçbir şeyi daha fazla sevmez. Güçlerine ve başa çıkma aracı olarak bir maymun anahtarı atmak için 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
Vücudunuzu hareket ettirerek kendinizi farklı manzaralarla tanıştırır ve yeni bir zihinsel manzara yaratırsınız. Araştırma çalışmaları buldu doğa terapisi güçlü bir ruh hali dengeleyici görevi görebilir.
5. Otojenik Eğitim
İç huzur ve sükunet duygusu yaratmanın nihai yolunu arıyorsanız, otojenik eğitim tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Zihin ve vücut unsurlarını içeren Otojenik Eğitim (AT) kalp atış hızınızı düşürebilir, sinirlerinizi sakinleştirebilir ve mutluluk duyguları yaratabilir. AT birçok yönden farkındalık meditasyonuna benzer.
Hakkında daha fazla bilgi edinin Otojenik Eğitimin faydaları ve nasıl yapılacağını bu sayfada.
Sarmak
Kaygı ve stres hayatı perişan edebilir. Düşüncenize meydan okuyan ve gerginliğin yayılmasına yardımcı olan başa çıkma stratejileri benimseyerek, daha fazla mutluluk mümkündür.