Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Pozlar ve Alınacak İpuçları
Cildinizi toksinlerden arındırmak çok kolay. Yapmanız gereken tek şey kuru fırçalamak ve ovalamak ama vücutta bulunan toksinlerden kurtulmak için ne yapmalı?
Bunun cevabı, yoga. Kasları germek ve kasmak kan dolaşımını iyileştirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca, hareketsiz yaşam tarzımız, işin doğası ve günlük olarak sürdürdüğümüz duruş göz önüne alındığında, eklemlerimiz ve kaslarımız sertleşir. Yoga burada da faydalı olabilir – eklemleri yağlayarak, duruşu düzelterek ve sırayla, vücudu rahatlatmak.
Yogaya başlamak kolaydır. Herkesin minimum çabayla yapabileceği temel ayakta durma, oturma ve uzanma pozları vardır. Ancak asanalara başlamadan önce birkaç şeyi akılda tutmak önemlidir:
Nefes alma tekniğinizi doğru yapın. Çok basit – gerinirken nefes alın ve kasılırken nefes verin.
Yoga yapmak için en iyi zaman sabah veya gün batımıdır.
Yoga aç karnına yapılır. Öğünler ve Yoga arasında dört saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun.
Vücudunuzun soğuması için gerekli olduğundan, bir seanstan sonra yemek yemek veya duş almak için en az 30 dakika bekleyin.
Gevşek giyin, rahat Giyim nefes alabilen kumaşlardan üretilmiştir.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Başlamanız için altı asana
Vrikasana
Ağaç Duruşu dengenizi, konsantrasyonunuzu geliştirir ve bacaklarınızı güçlendirir.
Sol bacağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı dizinizden bükün.
Sağ ayağınızın tabanını sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
Kollarınızı başınızın üzerine koyun ve avuç içlerinizi birleştirin.
Önünüzdeki veya yerden yaklaşık 6-8 fit uzaktaki bir noktaya bakın. Normal nefes alın ve yaklaşık 30-60 saniye tutun.
Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Trikonasana
Üçgen Poz, karnınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırmanın, bacaklarınızı, dizlerinizi, kollarınızı ve göğsünüzü güçlendirmenin ve yanlarınızdaki şişliği ortadan kaldırmanın harika bir yoludur.
Bacakların en geniş rahat duruşunu alın.
Sağ parmağınızı 90 derece ve sol parmağınızı 30 derece çevirin.
Derin nefes alın ve nefes verirken yanlara doğru bükün.
Uzun, derin nefesler alırken sol kolunuzu tavana doğru uzatırken sağ elinizi kaval kemiğinize veya yere doğru uzatın.
Normal pozisyona gelirken nefes alın.
Sol tarafta tekrarlayın.
Garudasana
Bu dengeleyici duruş, uyanıklığı arttırır ve bu nedenle bir kartalın adını almıştır. Görmeyi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücuttaki yorgunluğu azaltır. Ancak, omuzlar için yoğun bir esneme olduğunu bilin.
Düz durmak. Dizlerinizi bükün ve sol ayağınızı sağ ayağın üzerinden geçmek için yukarı kaldırın, sol ayak parmağı aşağıyı gösterir.
Kollarınızı yere paralel olarak öne getirin.
Sağ kolunuzu solunuzun üzerinden çaprazlayın.
Kollarınızı yere dik olacak şekilde dirseklerinizi bükün. Ellerinizin arkası dokunmalıdır.
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Bakışlarınızı tek bir yere odaklayın ve birkaç nefes için bu pozisyonda kalın.
Utkatasana
Sandalye Pose, kalçalarınızı, sırtınızı ve uyluklarınızı güçlendirir.
Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun.
Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
Dizlerinizi bükün ve hayali bir sandalyeye oturun.
Yavaşça batmaya devam edin ve bağdaş kurup oturun sukhasana (kolay oturma pozu) veya hatta uzanın ve rahatlayın.
Pavanmuktasana
Bu asana, mide sorunlarından kurtulmayı sağlar, sindirim için harikadır ve bir dereceye kadar sırtınıza masaj yapar.
Sırt üstü yatın ve nefes verin.
Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça 90 derecelik bir açıyla kaldırın.
Dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizle bir arada tutun ve uyluklarınızı karnınıza dayayın.
Kollarınızı her iki dizinize sarın ve her dirseği karşı elinizle kavrayın.
Boynunuzu bükün ve çenenizi dizlerinizin üzerine koyun. Normal nefes alın ve birkaç nefes için devam edin.
Bhujangasana
Kobra Pose üst bedeniniz için harikadır – kollar, boyun ve sırt.
Karnına yat, ayak parmakları düz, bacaklar birbirine yakın, topuklar hafifçe birbirine değiyor ve alın yere yaslanıyor.
Avuç içi aşağı, ellerinizi omuzlarınızın altına, dirsekler paralel ve gövdeye yakın olacak şekilde yerleştirin.
Derin nefes alın ve başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça kaldırın.
Gövdenizi yerden çekin.
Skollarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca sırtınızı bükün, başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakın.
Nefes verin ve normal pozisyona dönün.
Germe ve ayakta durma pozlarının çoğunu kendi başınıza yapmak güvenli olsa da, duruşu ve nefesi doğru almak istiyorsanız bir antrenöre danışmanız önerilir. Bir uzman ayrıca doğru asana ve karşı asana (dinlenme duruşları) kombinasyonunu önermeye yardımcı olabilir. Servikal veya sırt sorunları olan kişiler, bir egzersiz planına başlamadan önce mutlaka bir yoga uzmanına danışmalıdır.
Evde nasıl yoga yapılacağına dair profesyonel tavsiye mi arıyorsunuz? Uzmanlarımız size rehberlik edebilir
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]