Sporcu beslenmesi – antrenmandan önce ne yemeliyim?
Zinde ve sağlıklı olmak, yıllardır dünya çapında milyonlarca insanın imkansız bir hayali olmuştur. Şimdi etrafımızdaki gerçek bu. Modern düşünceli insan artık sağlıklı ve iyi düşünülmüş beslenme, antrenmanını istediği gibi organize etme ve bol bol hareket etme imkanına sahiptir. Dengeli bir spor diyeti ve uygun şekilde planlanmış bir antrenmanın pek çok ortak noktası vardır; çoğu durumda bunlar el ele gider, çünkü ikisi de sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur. Doğru beslenme sadece en iyi sporcular için değil, aynı zamanda göbek yağını yakan, sağlıklı kilo vermek isteyen veya sadece formda kalmak isteyen tüm insanlar için de birincil öneme sahiptir. Aşağıda size değerli pratik ipuçları vermek ve faydalı bilgiler vermek istiyoruz. Antrenmanlarınızda veya antrenmanlarınızda size destek olmak ve sağlığınıza özen göstermeye devam etmek istiyoruz..
Dengeli bir spor beslenmesi, başarılı antrenmanın alfa ve omega’sıdır.
Pek çok insan, antrenmandan önce kendilerine lezzetli bir şeyler ısmarlayabileceklerini, ardından tüm kalorileri kolayca yakabileceklerini düşünürler. Ama bu tamamen yanlış! Eğitmenler ve beslenme uzmanları, yiyecekleri, kaybetmeye çalıştığınız kilo değil, egzersizinizi besleyen enerji kaynağı olarak görmenizi tavsiye eder..
Bu nedenle, iyi bir antrenmandan önce yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyet yemelisiniz. Bunlar arasındaki kesin ilişki prensipte çok bireyseldir ve eğitim sırasındaki kişisel hedeflere bağlıdır. En önemli üç maddeye ek olarak sağlıklı protein ve bol suya da ihtiyacınız var. Spor salonunda çok terliyorsanız, uzmanlara göre her çeyrek saatte bir tercihen 0,3 litre olmak üzere yeterince su içmelisiniz..
Sağlıklı spor beslenmesi, tohumlarla süslenmiş yumurta, süt ve avokado içerir!
- Kuvvet antrenmanında sporcu beslenmesi
Spor salonu ekipmanı veya bir HIIT egzersiz programı gibi daha fazla enerji gerektiren egzersizler için, dengeli bir yemek hazırlamak için bir protein kaynağı, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı bir yağ seçin. Bunlar kasları daha etkili bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Yemeğinizi antrenmandan en az iki saat önce yemelisiniz. Ve sindirimi kolay yiyecekleri seçin. Sabahları yumurta, tam tahıllı ekmek ve avokadoyu ya da günün ilerleyen saatlerinde tavuk, sebze ve biraz zeytinyağı deneyin..
Yumurtalı ve egzotik meyveli ekmek dilimi – sindirimi kolay ve sağlıklı!
- Yoga ve pilates antrenmanından önce ne yenir??
Yoga ve/veya Pilates seviyorsanız doğru spor beslenmesi de sizin için önemlidir. Egzersiz yaparken yavaş hareketler, egzersiz öncesi ve sonrası özel öğünler gerektirmez. Dengeli beslenmeli ve antrenmandan en az iki saat önce yemelisiniz. Burada şu anlama gelir: Sindirim için yeterli zamana sahip olmak için bekleyin. Altın kural şudur: Asla tok karnına antrenman yapmayın! Asanalar en iyi şekilde, tam olarak nefes alabildiğiniz ve tüm fiziksel gücü sonuna kadar kullanabildiğiniz zaman uygulanır. Kahvaltı kabağı, sabahları vücutlarını çalıştıran bir muz alır. Bu egzotik meyve vücuda yeterli enerji ve gerekli mineralleri (magnezyum, kalsiyum) sağlar. Bu şekilde yoga eğitiminden önce de kendinizi iyi bir ruh haline sokabilirsiniz..
Bir kase yulaf ezmesi olan veya olmayan bir muz her zaman doğru seçimdir.!
Ayrıca yoga – Pilates antrenmanından önce meyveli smoothie öneriyoruz. Uzun süreli enerji sağlar ve sindirimi kolaydır. Daha sonra öğle yemeği için yumurta ve avokado ile tam tahıllı ekmek ve tatlı olarak meyveli yoğurt ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak akşamları kas ağrılarını ve geceleri aç hissetmeyi önlemek için yeterince protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz..
Hafif hamur tatlısı ve brokoli yemeği
Yüzmeden önce hafif bir şeyler yiyin, ancak asla tok karnına egzersiz yapmayın.!
- Yoğun eğitimden önce ve sonra neler alabilirsiniz??
Yoğun bir antrenmandan bir saat önce küçük bir şey almanız önerilir. Daha sonra spor salonunda antrenman yapabilir, koşabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya eliptik antrenörde antrenman yapabilirsiniz. Sabahları, vücudunuzun enerjisini korumak için bir muz, küçük bir kase yulaf ezmesi veya bir granola bar tüketin. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı planlıyorsanız, antrenmanınızdan iki saat önce bir şeyler yiyin ve ardından karmaşık karbonhidratlar ve proteinler yükleyin..
Vücudunuzun her gün koşarken çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
Sabah yoğun bir antrenman planlıyorsanız, önceki gece yüksek karbonhidratlı bir akşam yemeği yemeyi unutmayın. Tam buğdaylı makarna veya tahıl kasesini deneyin. Egzersizleri günün ilerleyen saatlerinde yaparsanız, egzersize başlamadan üç saat önce düşük karbonhidratlı bir yemek seçin..
Domates soslu erişte vücuda karbonhidrat sağlar
Uzman ipucu: Sağlıklı egzersiz yiyecekleriyle dengeli bir beslenme planı oluşturun ve yeterince su için! Bu, rahat ve başarılı bir antrenmanın keyfini çıkarmanıza yardımcı olur! Editör ekibi zinde ve sağlıklı kalmanızı diler!
Her aktif sporcu için taze meyve ve sebzeler
… ayrıca tohumlarla birleştirilir
Koşu bandında dayanıklılık antrenmanı çok fazla enerji tüketir!
Spor salonunda halter yapmak zinde olmanızı sağlar, ancak sağlıklı spor beslenmesi gerektirir!
Birçok kadın da spor salonunda kaslarını geliştirir.
Aşırıya kaçmazsanız herhangi bir fitness egzersizi sağlıklıdır!
Avokado tost ekmeğinin tadı güzel ve sağlıklı
Yumurtalı ve avokadolu tam tahıllı ekmek – aradakiler için de ideal!
Sebzeler ve otlar ile ızgara tavuk akşamları sofranızın vazgeçilmezi.!
yoksa balık mı tercih edersin?
Muz dilimleri ve yaban mersini ile bir kase yulaf ezmesi yoğun bir antrenmandan önce doğru seçimdir.
Yeterince su içmeyi ve günde bir elma yemeyi unutmayın.!