Hiç kendinizi bir rüyanın ortasında buldunuz ve bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını fark ettiniz mi?
İster Mars’a bir görevde olun ve uzay gemisinde eski başöğretmeninize çarpın, ister silah olarak kullanmak için sadece bir lastik ördeğin olduğu bir zombi kıyametinin ortasında bulunun, aniden bir şey tıklar ve fark edersiniz. Rüya görüyorum. Ve çoğu zaman uyanırsınız.
Peki ya sadece uykuda kalmakla kalmayıp aynı zamanda rüyanın kontrolünü de ele geçirebilseydiniz? İşte Lucid rüya denilen bir uygulama tam olarak bu prensibe dayanmakta.
Lucid rüya, bireyin rüyada olduğunu fark etmesine ve rüyanın anlatımını kasıtlı olarak etkilemesine dayanır.
Çoğu rüya gibi, genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, beyninizin daha aktif olduğu ve kalp atış hızınızın REM olmayan uykuya kıyasla arttığında ortaya çıkar. İnsanların yaklaşık yüzde 55’inin yaşamları boyunca lüsid rüya gördüğüne inanılırken, sadece yüzde 23’ünün ayda bir veya daha sık lusid rüya gördüğüne inanılıyor.
Bazıları için bu, spontan olarak gerçekleşirken, diğerleri aktif olarak berrak bir rüya deneyimlemeye çalışır. Ayrıca, uygulamanın eğitilebilir bir beceri olarak sunulduğu berrak rüya terapisini (LDT) de arayabilirsiniz.
Bilinçli bir şekilde hayal kurmayı öğrenmenin eğlenceli bir yol olmasının yanı sıra fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabileceği, spor performansını iyileştirebileceği ve hatta TSSB’yi (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) tedavi edebileceği düşünülüyor. Berrak rüyanın gerçek dünya senaryolarında birkaç olumlu uygulaması olduğuna inanılıyor.
Neler var?
Bazı insanlar kolayca berrak bir rüya durumuna girebilirken, diğerleri uyanıkken zihinsel olarak buna hazırlanmak zorundadır. ‘Gerçeklik kontrolü’ adı verilen bir teknik, bir rüyada farklı davranan gerçek dünya uyaranına dayanır, bu nedenle gerçekten uykuda olduğunuzu bilirsiniz (Inception filmindeki sonsuza dek dönen tepeyi düşünün). Uyanıkken bir duvara dokunma davranışını, yalnızca elinizin rüyanızda duvardan geçmesi için eğitebilir veya rüyada aynı metin satırını okumaya geri dönerseniz, değiştiğini fark etmeye başlayabilirsiniz.
‘Yatağa geri uyanma’ adı verilen başka bir yöntemde, uyuduktan beş veya altı saat sonra bir alarm kurmanız, uyanmanız ve kitap okumak gibi nazik bir şey yaparak yaklaşık yarım saat uyanık kalmanız, ardından tekrar uykuya dönmeniz önerilir. Amaç, hemen berrak rüya görme olasılığınız olan REM uykusuna dalmanızdır. Ayrıca, gerçekleşmesini sağlamak için ‘Bu gece rüya gördüğümün farkında olacağım’ gibi bir cümleyi kendinize tekrar ettiğiniz anımsatıcı tümevarımı deneyebilirsiniz.
Faydaları nelerdir?
Hayalperest sonucu kontrol edebildiğinden, bazı insanlar bunun fobilerin üstesinden gelmek için faydalı olabileceğini öne sürüyor. Bunun nedeni, uyuyan kişinin bir rüyanın güvenli ortamında kendilerini yavaş yavaş korktukları şeylere maruz bırakabilmesidir (bu teoriyi desteklemek için araştırma yapılması gerekir). TSSB de dâhil olmak üzere koşulların bir sonucu olarak tekrarlayan kâbusları olan insanlar için, rüyalar üzerinde otorite kazanmak, üzücü sonuçları önleyebilir.
Rüyada hareket ettiğinizde, gerçek hayatta hareket ettiğinizde olduğu gibi beynin aynı bölgesi (sensörimotor korteks) aktive edildiğinden, berrak rüya görmenin motor becerilerinizi geliştirdiği düşünülmektedir. Bu nedenle, lüsid rüya görmenin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğine ve fiziksel engelli insanlar için rehabilitasyon uygulamalarına sahip olabileceğine inanılıyor.
Bununla birlikte, düşünceleri ve şizofreni gibi gerçek yaşam olaylarını ayırt etmeyi zorlaştıran zihinsel hastalıkları olan kişiler için berrak rüya güvenli olmayabilir. Ayrıca, devam eden uyku koşulları olan kişiler, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi engelleyebileceğinden, muhtemelen ‘yatağa geri uyanma’ yöntemini aktif olarak denememelidir.
Arkasında bilim var mı?
Hala nispeten az çalışılmış, ancak bilim adamları, deneklerinden berrak rüya görürken önceden kararlaştırılan bir sinyal vermelerini isteyerek (örneğin, gözleri hızlı bir şekilde arka arkaya iki kez sağa ve iki kez sola hareket ettirmelerini) isteyerek berrak rüyayı gözlemleyebildiler. Araştırma, berrak rüya görme sırasında beynin ön bölgelerinde, berrak olmayan REM uykusuna kıyasla artan aktivite seviyeleri gözlemledi. Bu önemlidir, çünkü tipik olarak mantıksal akıl yürütme gibi üst düzey işlevlerle ilişkilendirilen bu alanlar, yalnızca uyanık olduğumuzda yüksek düzeyde aktivite gösterir.
TSSB’yi tedavi etmek
Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ile ilgili küçük bir çalışmada, kâbus gören 23 kişiye ya bireysel eğitim, grup eğitimi verildi ya da berrak rüya görme konusunda hiç eğitim verilmedi. Daha sonra, bir takip anketinde, her iki tedavi grubu da daha az kâbus gördüğünü bildirdi, ancak uyku kalitesinde veya diğer TSSB semptomlarının şiddetinde önemli bir değişiklik olmadı.
Spor performansı
Bir 2018 çalışması, farklı ülkelerden 16 bilinçli rüya gören kişiyi analiz etti. Röportajlar, ilgili ekipman ve fikir tartışması ortaklarının hazır bulunduğu, spor da dahil olmak üzere faaliyetlerin uygulanabileceği çok gerçekçi rüyalar bildirdiklerini buldu. Görüşülen 16 kişiden 13’ü berrak rüya uygulamasının olumlu etkilerini bildirdi ve 10 katılımcı daha sonra fiziksel performansı iyileştirdiğini belirtti. Diğer olumlu etkiler arasında artan güven ve esneklik yer aldı. Bulgular, LDT’nin spor performansını iyileştirmede yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu araştırma, küçük bir bilinçli rüya görenler grubunun gerçek raporlarına dayanmaktadır, bu nedenle tamamen doğru olmayabilir.
Motor performansının iyileştirilmesi
Çevrimiçi bir deneyde, 68 katılımcı bir yazma görevi gerçekleştirdi. Bir grup, sadece berrak rüya görerek görev için pratik yapabilirdi. İkinci bir grubun uyanıkken zihinsel olarak çalışmasına izin verilirken, başka bir grubun fiziksel olarak çalışmasına izin verildi. Kontrol grubu olarak kullanılan dördüncü bir grubun hiç antrenman yapmasına izin verilmedi.
Üç uygulama grubunun tümü, kontrol grubuna kıyasla görevdeki performanslarını önemli ölçüde iyileştirdi ve bu, berrak rüyanın etkili bir hazırlık şekli olduğunu gösterdi. Herhangi bir gerçek dünya uygulamasını üstlenmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kalp sağlığı neden feminist bir konudur?
Kısmen TV programları, buna benzer makaleler ve sosyal medya sayesinde bugünlerde herkes kalp hastalığının daha fazla farkında, ancak kalp sağlığı hakkında hala birçok efsane var – kadınlarda kalp krizi belirtilerinin erkeklerde olanlar farklı olduğu fikri de dâhil. Gerçek şu ki, benzer belirtiler yaşanıyor, ancak kadınların bunları görmezden gelme ve doktorlar tarafından görmezden gelinme olasılığı daha yüksek. Aslında, bir kadının kalp krizinden sonra yanlış tanı alma olasılığı bir erkeğe göre yüzde 50 daha fazla.
Ancak belirtiler, risk faktörleri ve Koroner Kalp Hastalığının (KKH) nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, kalp krizi açığını kapatmaya yardımcı olabilir.
Bu bir erkek kulübü değil
Kalp hastalığının sadece erkekleri etkilediği çok büyük bir yanılgıdır. Tarihsel olarak, daha fazla erkeğe KKH teşhisi konmuş veya hastaneye kalp krizi geçirerek gelmiş olabilir, ancak bunun nedeni kadınların KKH olmaması değildir. Aslında meme kanserinden iki kat daha fazla kadını öldürüyor. Sıklıkla gözden kaçırılmasının bir nedeni, kadınların belirtilerini ‘açıklama’ eğiliminde olmaları.
Bunun nedeni kalp krizi belirtilerini erkekler kadar yoğun yaşamamaları olabilir – ağrıları bekledikleri 10 üzerinden 9 yerine 10 üzerinden sadece 2-3 oranında olabilir; ayrıca çarpıntı ve nefes darlığını endişeye veya aşırı egzersize bağlayabilir veya KKH için çok genç olduklarını düşünebilirler. Buna karşılık, pratisyen hekimler kadınlarda kalp krizi belirtilerini görmezden gelebilir ve onlara yanlış teşhis koyabilir.
Bu, kadınların kalp krizi geçirdiğinde, genellikle daha şiddetli belirtilerle hastaneye erkeklerden çok daha geç geldikleri anlamına gelir. Bu noktada doğru bakımı almak çok önemlidir, ancak birçok çalışma, kadınların hastanede potansiyel olarak hayat kurtarıcı tedaviler alma olasılığının erkeklere göre daha düşük olduğunu göstermekte.
Kalp krizi sonrası hayat da kadınlar için farklıdır. Kadınların kardiyak rehabilitasyon hizmetlerine katılma olasılıklarının daha düşük olduğunu biliyoruz – birçoğunun ailevi sorumlulukları var veya programdan ne elde edeceklerinden emin değiller – ayrıca kolesterolü düşürme gibi başka bir kalp krizini önlemeye yönelik hedeflere ulaşma eğiliminde değiller. Bununla birlikte, doktorların statinler gibi yardımcı olabilecek ilaçları reçete etme olasılığı da daha düşüktür.
Riskinizi nasıl düşürürsünüz
Bu kulağa korkutucu gelse de, KKH ile mücadele etmek için yapabileceğiniz çok şey var. En etkili olanlardan biri yüksek tansiyonu düşürmektir. Buna ‘sessiz katil’ denir çünkü hastaların yüzde 90’ında belirgin semptomlar yoktur.
Kolesterolünüzü düşürmek de önemlidir, ancak bu tek risk faktörüne odaklanmayın. Normal kolesterol seviyeleriniz olsa bile, yine de KKH geliştirebilir ve kalp krizi geçirebilirsiniz. Aile geçmişiniz, diyetiniz ve sigara içmeniz riskinizi etkiler, bu nedenle sadece kolesterol değil, tüm bu risk faktörleri kokteyli hakkında endişelenmeli.
Kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 112’yi arayın. Pek çok kadın yenilmez olmaları gerektiğini, belirtileri zorlayarak ya da geçeceklerini umarak hissetmeleri gerektiğini düşünüyor, ancak bu yapılacak en kötü şey. Mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek, gereksiz bir istatistik olmanızı engellemeye yardımcı olabilir.
Önleme adımları
Yanlış teşhisi önleyemeyebilirsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yaygın risk faktörlerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
- SİGARA BIRAKMA-Kadınlarda kalp krizi riski, sigara içenlerde hiç yanmayan kadınlara göre üç kat artarken, erkeklerde sadece iki kat daha fazladır.
- ALKOL’Ü AZALTIN-Aşırı alkol, kolesterolünüzü yükseltebilir ve ayrıca kilo alımı ve yüksek tansiyon gibi yüksek kolesterolü daha olası hale getiren diğer koşulları geliştirme şansınızı artırabilir.
- AKDENİZ GİBİ YEMEK – 2016’da yapılan bir araştırma, bol miktarda taze balık, meyve ve sebze, fındık ve zeytinyağı gibi Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin kalp krizi veya felç geçirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
- MENOPOZDAN SONRA DİKKATLİ OLUN – Östrojen, kadınların kalplerini KKH’den korumaya yardımcı olur. Post- menopoz böyle diyet veya içme gibi risk faktörlerini tanımlamak ve yönetmek için önemlidir, böylece vücut daha az bu hormonun üretir.
- OMEGA-3S ALIN-Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı kolesterol seviyelerinin ve sağlıklı kalp fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Çoğumuz dengeli bir diyet yemekten yeterince alırız, ancak vejeteryan veya vegansanız (bu nedenle balık yemeyin), daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
- FORMDA KALIN FİT OLUN – Fiziksel olarak daha aktif olmak, kalp ve dolaşım hastalıkları riskinizi yüzde 35 oranında azaltır. Egzersiz, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürür ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Kaynak: healty
Başınız mı ağrıyor? Bu Çayları Deneyin
Baş ağrınızın türü ne olursa olsun, sıcak bir fincan çay içmek, kafanızdaki zonklayıcı, dikkat dağıtıcı ağrıdan biraz rahatlama sağlayabilir. Baş ağrısı için bu 6 bitki çayı ile rahatlama bulun.
KAFEİNLİ ÇAYLARDAN KAÇINMALI MIYIM?
Muhtemelen. Baş ağrısı ile çay içerken kafeinli seçeneklerden kaçınmak ve aşağıda listelenenler gibi bir bitki çayı tüketmek isteyebilirsiniz. Kafein bazılarında ağrı kesici sağlayabilirken, bazılarında baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Baş ağrınızın kafeine nasıl tepki verdiğini bilmiyorsanız, bitki çayları ile uğraşın.
Zencefil çayı
Zencefil, çeşitli sağlık yararları sunan en sık kullanılan mutfak baharatlarından biridir. Baş ağrısına neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada zencefil tozu tüketmenin migren tedavisinde neredeyse yaygın bir migren ilacı olan sumatriptan almak kadar etkili olduğunu bulundu.
Zencefil çayı genellikle güvenlidir, hamile kadınlar için bile. Yine de, hamileyseniz veya emziriyorsanız, güvende olmak için önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Ayrıca safra kesesi rahatsızlığınız varsa veya kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız zencefil çayı tüketmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Nane çayı
Alnınıza topikal olarak nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Tıbbi nane yağı genellikle nane çayından çok daha güçlüdür. Nane çayının ağrı kesici etkileri de olabilir. Nane çayı çoğu insan için genellikle güvenlidir ve herhangi bir yan etki ile ilişkili değildir.
Söğüt kabuğu çayı
Söğüt kabuğu, ağrı ve iltihabı tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Çeşitli söğüt ağaçlarından elde edilen söğüt kabuğu, salisin adı verilen aktif bir bileşen içerir. Salisin kimyasal olarak aspirine benzer. Yalnız dikkat edin, söğüt kabuğu aspirine o kadar benzer ki, aspirin alamıyorsanız tüketmemelisiniz. Çocuklar, emziren veya hamile kadınlar ve kan sulandırıcı kullanan kişiler de söğüt kabuğundan kaçınmalıdır.
Karanfil çayı
Karanfil, Endonezya’ya özgü ve dünya çapında yetişen değerli bir baharat. Baş ağrıları da dâhil olmak üzere çeşitli ağrı türlerini tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmış. Bunun nedeni muhtemelen antinosiseptif özellikler. Antinosiseptifler ağrı algısını engellemeye veya azaltmaya yardımcı olur.
Çoğu markette hem bütün hem de öğütülmüş karanfil bulabilirsiniz. Maksimum fayda için bütün karanfil satın alın ve evde öğütün. 1 çay kaşığı öğütülmüş karanfilleri bir su bardağı kaynar suda 10 dakika demleyin. Süzün ve keyfini çıkarın.
Karanfil, iyileşme yeteneğinizi yavaşlatabilecek kimyasallar içerir, bu nedenle, karanfil çayı tüketmeden önce kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya yakın zamanda ameliyat olduysanız doktorunuzla konuşun.
Koyungözü (Feverfew) çay
Feverfew, uzun bir tıbbi kullanım geçmişine sahip bir bitkidir. Birçok çalışma Feverfew’in migren tedavisinde kullanımını değerlendirdiler. Genel baş ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, migreni önlemeye bile yardımcı olabilir.
Feverfew çay bazen ağızda tahrişe neden olabilir. Bu olursa daha fazla su ve daha az yaprak kullanmayı deneyin. Hamileyken ateşli çay içmeyin çünkü doğumu tetikleyebilir.
Papatya çayı
Papatya çayı yaygın olarak uykusuzluk ve anksiyete tedavisinde kullanılır. Papatya çayı ile baş ağrısı tedavisini açıkça ilişkilendiren bir araştırma bulunmamakla birlikte, rahatlatıcı etkileri gerilim baş ağrılarına yardımcı olabilir.
Papatya, kasımpatı, kadife çiçeği veya papatyalara da alerjiniz varsa, papatya tüketmek alerjik reaksiyona neden olabilir. Organ nakli için kan sulandırıcı veya reddetme önleyici ilaç kullanıyorsanız papatya çayı içmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
* * *
Baş ağrıları, özellikle yaygın tedavilere yanıt vermiyorsa gerçek bir ağrı olabilir. Bir dahaki sefere birinin geldiğini hissettiğinizde, rahatlamak için bu bitki çaylarından birini demlemeyi deneyin.
Bu yatıştırıcı çaylarla bir an durup dinlenmek bile baş ağrısının gelişmesini durdurmak için yeterli olabilir. Düzenli olarak çay içmiyorsanız, bu bitkilerin çoğu diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Bununla birlikte, herhangi bir yeni bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Zeytinyağının Bilemeyebileceğiniz 5 İnanılmaz Faydası
Sızma zeytinyağı, serbest radikal adı verilen moleküllerin hücresel hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle sızma zeytinyağı sağlığınız için oldukça iyidir ve kalp sağlığından kanseri önlemeye, kilo vermeye kadar çok çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. İşte size zeytinyağının bilemeyebileceğiniz 5 inanılmaz faydası:
-
İnmeyi Önler
İnme, gelişmiş ülkelerde önde gelen ölüm nedenlerinden biri olarak biliniyor. Sadece yaşlıları değil, genç yetişkinleri de etkiler.
Birçok çalışma, düzenli olarak zeytinyağı tüketen kişilerin felç riskinin çok daha düşük olduğunu göstermektedir.
-
Antienflamatuvar
Sizin “ibuprofen” hapınız gibi çalışır. Sızma Zeytinyağında bulunan güçlü antioksidanlar, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Oleik asit ve Oleocanthal, bu harika faydalardan sorumlu olan unsurlardır. Oleocanthal, ibuprofen benzeri etkisinden sorumlu olan temel bileşendir.
-
Tip II Diyabete Yardımcı Olur
Akdeniz Diyeti ile birleştirilen Sızma Zeytinyağı, tip 2 diyabet riskinizi önemli ölçüde azaltabilir, birçok gözlemsel çalışma ve klinik çalışma önermektedir.
Sızma Zeytinyağı, bir kişinin insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabilir veya önceden var olan diyabeti yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Kullanımı: Günlük 30 ml Sızma Zeytinyağı alın.
-
Antibakteriyel
Sızma Zeytinyağı, antibakteriyel özelliklere sahiptir ve bu nedenle mide ülserlerine ve mide kanserine neden olabilen kötü bir bakteri olan Helicobacter pylori’ye karşı etkili olduğu bulunmuştur.
-
Makyaj temizleyici
Etkili bir makyaj temizleyici olarak çalışabilir. Tek yapmanız gereken bir pamuk topuna birkaç damla damlatmak ve alanı nazikçe silmek.
Bonus: Cildinizi nemlendirerek güzel, saten, pürüzsüz bir his verir.