Endişenizi Sakinleştirmenin Doğal Yolları
Kaygı hayatın bir parçasıdır hepimiz zaman zaman hissederiz. Bunu yaptığınızda, duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var. Sık sık endişeli hissediyorsanız ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, bunu yönetmenin diğer yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Egzersiz Yapmak
Olimpiyatlar için antrenman yapmanıza gerek yok 10 dakikalık bir yürüyüş, 45 dakikalık bir antrenman kadar işe yarayabilir. Baş ağrısı için aspirin gibi, birkaç saat daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ve düzenli olarak haftada en az 3 kez egzersiz yaparsanız, ilk etapta endişeli hissetme olasılığınız azalır.
Açık Alanda Vakit Geçirmek
Odadaki bir bitki veya doğa resimleri bile sizi daha az endişeli, kızgın veya stresli hissettirebilir. Ama oradan çıksan daha iyi. Ruh halinizi yükselteceksiniz ve bu, endişeli olduğunuzda yükselen kan basıncınızı, kalp atış hızınızı, kas gerginliğinizi ve stres hormonlarınızı düşürebilir.
Bahçıvanlık
Dışarı çıkıp ve ellerini pisliğe sokun. Bahçıvanlık, beyninizin kaygınızı yatıştırmaya yardımcı olabilecek ruh halinizi artıran kimyasalları serbest bırakmasını sağlar. Ayrıca, biraz egzersiz yapacak ve dışarıda vakit geçireceksiniz, bunların ikisi de sizin için iyi olabilir. Kendi toprak alanınız yoksa, yerel bir topluluk bahçesini arayın yardım için mutlu olacaklardır.
Meditasyon
Bu, endişelerinizi küçültmenin bir yoludur, böylece onların farkında olursunuz, ancak yolunuza çıkmazlar. Meditasyon, nefesinize odaklanmanıza ve zihninizi düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olur. Bir endişe gizlice girdiğinde, onu çabucak reddetmeye ve kafanı boşaltmaya çalışırsın.
Yoga
Bu, endişelerinizi küçültmenin bir yoludur, böylece onların farkında olursunuz, ancak yolunuza çıkmazlar. Meditasyon, nefesinize odaklanmanıza ve zihninizi düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olur. Bir endişe gizlice girdiğinde, onu çabucak reddetmeye ve kafanı boşaltmaya çalışırsın.
Akupunktur
Bu, rahatlamanıza yardımcı olabilir iğneler hakkında fazla endişelenmediğiniz sürece. Bir akupunktur uzmanı, vücudunuzdaki belirli noktalara çok ince iğneler sokar. Bazen kas ve sinir gerginliğini azaltmak için elektrik stimülasyonu da kullanılır.
Aromaterapi
Lavanta, papatya ve gül suyu gibi basit kokular sakinleşmenize yardımcı olabilir. Nefes alabileceğiniz veya cildinize sürebileceğiniz konsantre yağlardan gelirler. Bilim adamları, beyninizin ruh halini ve duyguyu etkileyen bölümlerine kimyasal mesajlar gönderdiklerini düşünüyorlar.
Masaj
Terapistler elleri, parmakları, ön kolları, dirsekleri ve hatta bazen ayaklarıyla kasları ve diğer yumuşak dokuları bastırır, ovuşturur, sıkar ve iter. Ağrılı kaslara ve diğer sorunlara yardımcı olabilir ve kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uyumak
Beyninizi şarj eder, ruh halinizi ve odaklanmanızı artırır ve yeterince alırsanız endişeli olma olasılığınız azalır. Her gün 7 ila 9 saati bloke edin. Daha iyi uyumak için aynı anda yatın ve uyanın. Odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun ve yatmadan hemen önce TV izlemeyin veya bilgisayar kullanmayın. Düzenli egzersiz de uykuya yardımcı olabilir, ancak bunu sabahları ve öğleden sonraları yapmaya çalışın gece egzersizleri uykunuzu bozabilir.
Günlük Tutmak
Bu, kalıpları aramanıza ve sizi neyin endişelendirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Aile olayları? Çalışmak? Okul? Çok fazla kafein mi? Belki sadece aç olduğunuzda olur. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, ne yaptığınızı ve ne düşündüğünüzü yazmaya çalışın. Endişenize neyin neden olduğunu öğrendikten sonra, onu daha iyi yönetebilirsiniz.
Bir önceki yazımız olan Biberon Çürüğü Nedir? Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur? başlıklı makalemizde Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur?, Biberon Çürüğü Nedir? Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur? ve Biberon Çürüğü Nelere Yol Açar? hakkında bilgiler verilmektedir.