Katkıda bulunan: Anjali Sharma
giriiş
İnsanlar genellikle kabızlık adı verilen ciddi bir durumu herkesin önünde tartışmaktan utanırlar. Hastaların sıklıkla düzensiz bağırsak hareketleri yaşaması veya dışkı çıkarmakta büyük güçlük çekmesi durumudur.
Kabızlık genellikle en yaygın sindirim sorunlarından biri olarak kabul edilse de, kolayca tedavi edilebilir, kronik, kalıcı veya ihmal edilen kabızlık ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Yakın tarihli bir ankete göre, ülkenin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 22’si kabızlıktan muzdarip ve Kalküta, yanıt verenlerin yüzde 28’i ile ilk sırada yer alıyor.
Teknik olarak, kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır. “Gitme” sıklığı kişiden kişiye önemli ölçüde değişir. Bazı insanlar bağırsakları günde birkaç kez boşaltırken, diğerleri haftada sadece bir veya iki kez yapar.
Kabızlık, kolonunuzun atıklardan (dışkı/kaka) aşırı miktarda su emmesinden kaynaklanır, bu da dışkıyı kurutur ve vücuttan dışarı atılmasını zorlaştırır.
İnsanların kabız olmasının birkaç nedeni vardır, ancak çoğu durumda yiyeceklerin sindirim sisteminden yavaş geçmesi yaygın bir nedendir.
Dehidrasyon, yetersiz beslenme, ilaçlar, hastalık, nörolojik sistem hastalıkları veya akıl hastalıkları kabızlığa katkıda bulunabilir.
Neyse ki, bazı yemekler dışkı yoğunluğunu artırarak, yumuşatarak, bağırsak geçişini hızlandırarak ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırarak kabızlığı azaltabilir.
Optimum bağırsak hareketi elde etmenize ve kabızlığın tedavisine yardımcı olabilecek bazı etkili yiyecekler şunlardır:
Elmalar
Elma, düşük kalorili içeriği, kilo vermeye yardımcı olması, diyabet riskini düşürmesi ve kalbi koruma özelliği nedeniyle en popüler meyvelerden biridir.
Ancak bu yaygın meyvenin kabızlığa da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Elmalarda hem çözünür hem de çözünmez lif bulunur, çözünür lifin %32’si ve çözünmeyen lifin %64’ü bulunur.
Çözünmeyen lif, dışkıya daha fazla hacim verir ve bağırsaklardan hızlı geçişine yardımcı olur.
Elma bu nedenle kabız olanlar için avantajlıdır.
Elmanın kabuğu çözünmeyen lif içerdiğinden, kabızlık yaşıyorsanız elmaları kabuğunu soymadan yemek en iyi seçenektir.
kuru erik
Kuru erik olan kuru erik, tamamen doğal bir kabızlık tedavisi olarak sıklıkla kullanılır.
1/4 fincan (40 gram) porsiyon başına, 3 gramın üzerinde yüksek lif içeriğine sahiptirler.
Bağırsaklara su getirmek ve bağırsak hareketini tetiklemek kabızlığı kolaylaştırır.
kivi
Kabızlıkla uğraşan bir kişi, kivinin en iyi kaynaklardan biri olduğu diyetlerindeki lif miktarını artırmalıdır.
Kivi, aynı zamanda pürüzsüz sindirime yardımcı olan yüksek lif içeriğine ek olarak kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Çalışmalar, bir enzim olan aktinidinin, kivi’nin bağırsak alışkanlıkları ve bağırsak hareketliliği üzerindeki yararlı etkilerinden sorumlu olduğunu göstermektedir.
İster çiğ kivi tüketebilir, isterseniz de kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarıp yiyebilirsiniz.
Bu meyvenin 28 gün boyunca 19 sağlıklı insan tarafından yendiği bir denemede. Aynı diyette olmayan bir grupla karşılaştırıldığında, araştırmacılar kivi yemenin her gün bağırsak hareketlerinin sayısını önemli ölçüde artırdığını keşfettiler.
Kivi tüketmek, bağırsak hareketlerini azaltmak için iyi bir seçenektir.
Armutlar
Lif oranı yüksek bir diğer meyve ise orta boy bir meyvede (yaklaşık 178 gram) 5.5 gram içeren armuttur. Şeker alkolü sorbitol de armutlarda bulunur.
Sorbitol, fruktoz gibi, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve bağırsaklara su vererek doğal bir müshil görevi görür.
Armut çeşitli şekillerde diyetinize dahil edilebilir.
Peynirli, çiğ veya pişmiş olarak tüketebileceğiniz gibi salatalara, tuzlu yemeklere ve fırın yemeklerine de ekleyebilirsiniz.
triphala
Triphala, mucizevi bir bitki bitkisidir. Kabızlığı tedavi ettiği kanıtlanmış üç temel bitki içerir: Amalaki (amla), haritaki (harad) ve bibhitaki (baheda). Yatmadan önce yarım çay kaşığı bir bardak ılık süt veya su ile karıştırın.
Sebze suyu
En sevdiğiniz sebzelerden hazırlanan uzun bir bardak sebze suyu, kabızlığı yenmek için harika bir sabah veya akşam içeceğidir.
Serin ve rahatlatıcı bir içecek oluşturmak için ıspanak, domates, pancar, limon suyu ve zencefil kullanabilirsiniz.
Meyve sularında ayrıca, vücudu nemli tutarken özellikle sert dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilecek çok fazla su bulunur.
Son düşünceler
Kabızlık durumunun yönetilebileceği birçok yol vardır. Birçok çalışma meyvelerin, sebzelerin, bakliyatların ve tohumların kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Birkaç bağırsak hareketinden ve zayıf sindirim işlevlerinden kaçınmak için diyetteki lif miktarını korumak önemlidir. Bu durumdan muzdaripseniz, burada üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek inanılmaz derecede etkili yiyecekler önerdik.
Kabızlığı yenmek için, durumu önlemek ve yönetmek için bazı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte diyetinizde değişiklikler getirmenin zamanı geldi.
Ayrıca, sindirim sağlığınıza dikkat etmek ve herhangi bir tutarsızlık olursa önleyici tedbirler almak için sık sık mide sağlığı kontrollerini tercih etmek harika bir fikirdir.
Bu yazı zaten 5 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/did-you-know-that-eating-these-foods-will-help-treat-constipation/