Jimnastik nedir?
Calisthenics, kişinin kendi vücut ağırlığından başka hiçbir şeye dayanmayan egzersizlerdir. Bu egzersizler farklı yoğunluk ve ritim seviyelerinde yapılır. Bazen bu egzersizler yüzükler ve asalar gibi hafif elde taşınan aletlerle yapılır.
Bu egzersizler güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyonun gelişmesine izin verir.
Calisthenics, antik Yunanistan'da geliştirildi ve 19. yüzyılın başlarında yeniden popüler oldu. Günümüzde sporcuların, askeri personelin, kolluk kuvvetlerinin ve çalışanların fitness eğitimi formda kalmak için, bu egzersizleri yorucu sporlar için ısınmak için veya sporları geliştirmeye yardımcı olmak için kullanın. bedenler. Bilim adamları ayrıca şu anda çeşitli sağlık koşullarının tedavisine yardımcı olmak için jimnastik kullanımını inceliyorlar. obezite -e KOAH.
İşte tam vücut antremanı için vücudun çeşitli bölgelerini çalıştıran yeni başlayanlar için bir jimnastik egzersizi:
Aşağıdaki egzersiz devresini, her egzersiz seti arasında 30 saniyelik bir dinlenme ve her devre tekrarı arasında üç dakikalık bir dinlenme ile üç kez gerçekleştirin.
Bir daldırma çubuğunuz yoksa, ayaklarınızı yerde ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek bir egzersiz topundan veya banktan daldırma yapabilirsiniz.
Çömelme gerginliğini diz eklemlerine taşıdığından dizlerinizi asla ayak parmaklarınızın üzerine uzatmayın. Bu diz eklemlerinize zarar verebilir.
Calisthenics egzersizleri, bir kişinin kuvvet antrenmanı hareketlerini gerçekleştirmek için kendi vücut ağırlığını kullanmasını gerektirir. Öte yandan ağırlık egzersizleri, bir kişinin kuvvet antrenmanı hareketlerini gerçekleştirmek için dambıl veya diğer ağırlıklı aparatları kullanmasını gerektirir.
Araştırmacılara göre, jimnastik ve ağırlık egzersizleri en azından kısa vadede benzer fiziksel sonuçlar veriyor. Örneğin, birinde ders çalışma araştırmacılar ağırlık temelli bir antrenman antrenmanını takip eden 15 erkek ve ABD Ordusu'nu takip eden 17 erkek calisthenics temelli Standardize Beden Eğitimi programı haftada beş gün, günde 1,5 saat sekiz hafta. Sekiz haftanın sonunda, her iki grubun kondisyonu benzer derecede arttı.
Calisthenics egzersizlerinin, ağırlık temelli egzersiz egzersizlerine benzer bir dereceye kadar fiziksel uygunluğu artırdığı görülmektedir. Calisthenics'in ağırlık temelli antrenman egzersizlerine göre avantajı, jimnastik için çok az veya hiç ek ekipman gerektirmemesidir - tek ihtiyacınız olan vücudunuzdur!