Tüm sebzeler ve yeşiller kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak için diyetlerde gereklidir.
Ancak buna ek olarak, bu bitkilerin bazıları yağ ve sıvıların giderilmesine yönelik kendine has özellikleri sayesinde daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Günlük menünüzü ayarlamak için hangi ana sebze ve yeşilliklerin olduğunu bulun.
marul
Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle marul, aralarında magnezyum, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerdir.
Marul çok fazla lif içerir ve çok doyurucu olduğundan, günlük olarak diğer yiyeceklerle birleştirmek uygundur.
Ek olarak, marul, diyetler sırasında ortaya çıkabilecek anksiyetenin kilo vermesini önlemeye yardımcı olan rahatlatıcı etkilere sahiptir. Salatalarda taze marul tüketmek mümkündür; Çorba veya pürelerde pişirildiği gibi.
Daha fazla bilgi edinin: Marulun özelliklerini biliyor musunuz?
soğan
Soğan, kilo vermek istiyorsak her türlü yemeğe dahil edilmek için mükemmel bir seçenektir; Sıvıların yok edilmesine yardımcı olduğu gibi kabızlığı da önler ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder.
Sindirmekle ilgili bir probleminiz yoksa, salatalarda veya garnitürlerde çiğ olarak tüketebilirsiniz. Tıpkı kremlerde olduğu gibi, ateş üzerinde veya soğan suyuna dayalı olarak da tedavi yapın; Özellikle önemli miktarda sıvı tutma sorunu yaşayan veya böbrekleri biraz daha temizlemek isteyenlere tavsiye ediyoruz.
salatalık
Isı gelince, salatalık, büyük bir su içeriğine ve az kaloriye sahip olan bir sebze (veya birçoğunun sınıflandırdığı gibi) ; bu yüzden iştahınızı gidermek, sizi şişman kılan diğer yiyecekleri tüketmek yerine idealdir.
Salatalığı salatada veya garnitür olarak yiyin. Ayrıca, salatalık yumuşak ve organik ise, kabuğu ile birlikte de yemek mümkündür.
Lezzetli ve hızlı bir iştah açıcı olarak hazırlanabilen bir Yunan geleneğinin bir tarifi, salatalıktan şeritler halinde kesin ve bir soslu yoğurt, sarımsak tozu, tuz ve biraz aromatik bitki sosu ile birlikte servis edin. Islak hıyarın sostaki karışımı lezzetlidir.
Salatalık, maydanoz ve taze fesleğen bir diş sarımsak, limon suyu, zeytinyağı ve biraz tuzla dövülerek basit bir yeşil gazpacho hazırlayabilirsiniz. Çok canlandırıcı ve idrar söktürücü bir içecek.
brokoli
Brokoli, sağlığa yararlı birçok özelliğe sahip bir sebzedir.
Bu durumda, düşük konsantrasyonlarda sodyum ve az kaloriye sahip olmak için; lif açısından çok zengin olmanın yanı sıra diyet için idealdir.
Bu sebze yağ birikimiyle mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca günlük tüketilirse vücudu çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olur, bunlardan biri kanserdir.
Brokoliyi çok fazla pişirmemenizi tavsiye ederiz, böylece özellikleri korunmuş olur. Bir gösterge yeşil kalması gereken yeşil renkte olacaktır. Diğer bir gösterge ise hafif gevrek olması gereken doku olacaktır.
sarımsak
Sarımsak, günlük tüketmemiz gereken tıbbi gıdalardan biridir. Ek olarak, sadece genel sağlık için değil aynı zamanda kilo vermek de önemlidir; yağ birikintilerini yok etme, kanı akışkanlaştırma ve temizleme özelliğine sahip olduğundan.
Sarımsak özelliklerinden yararlanmak için ünlü Tibet sarımsak kürünü uygulayarak çiğ tüketmeniz gerekir.
Çiğ sarımsak yemenin pahalı olması durumunda, midesindeki etkilerini yumuşatan bir tost ekmeğine iyice sarılı olarak tadabilirsiniz. Eczanelerde ve sağlık gıda mağazalarında satılan kapsül veya hapları seçmek de mümkündür.
Okuyun: Sarımsakın sağlığa katkıları
Kilo vermek için bu yiyecekleri nasıl pişirebilirim?
Kilo vermek istiyorsanız, kızartılmış yiyeceklerden her zaman kaçınmalı ve bunun yerine tabakta, fırında ya da zeytinyağlı buğulamayı tercih etmelisiniz .
Ayrıca, tuz suistimal edilmemelidir ve sofra tuzu (ya da rafine) yerine her zaman deniz tuzu seçmek önemlidir.
Son olarak, sebzelerin kilo verme etkilerini daha da arttırmaya yardımcı olan bazı baharatlar kullanmak mümkündür . Örneğin, cayenne veya zencefil gibi baharatlar kullanırsak, yemeğe baharatlı ve orijinal bir dokunuş vermenin yanı sıra, metabolizmayı hızlandıracak ve enerji harcamalarını artıracağız.
Bu yeşilliklerin bir kısmını sindirmekle veya bir kısmı gaza neden olmakta sorun yaşıyorsak, yapılacak en iyi şey hazırlık sırasında biraz kimyon veya rezene eklemek.
Ek olarak, az miktarda limon suyu veya birkaç damla elma sirkesiyle baharat hazırlamak, ayrıca sindirimi artırmaya ve yağları yakmaya yardımcı olur.
Görüntüler muffet, kulinarno, ulterior epicure ve David Robert Wright'ın izniyle.