Az Uyku Sağlığınıza Neden ve Nasıl Zarar Verir?
Birbiri arkasına izlediğiniz diziler, bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanlar eğer uykuda geçirmeniz gereken saatlerden çalıyorsa bu durumu tekrar gözden geçirmenizde yarar var. Çünkü, az uyku fiziksel ve ruh sağlığınızı doğrudan etkiler. Cumartesi gecesi uykusuz kaldığınız süreyi Pazar akşamı erken uyuyarak telafi edebilir misiniz? Belki evet. Ancak, her gece düzenli ve yeterli şekilde uykunuzu almak sağlığınızı daha olumlu etkileyecektir.
Az uykunun vücut ve ruh sağlığınıza verdiği en temel 6 zarar şunlardır:
- Kronik uykusuzluk “Tip 2 Diyabet”e neden olabilir. Tip 2 diyabetin stres altında yaşayan kişilerde, uykusuzluk sorunu yaşayanlarda, şişman kişilerde, ailesinde diyabeti olan kişilerde görülme olasılığı daha fazladır.
- Kronik uykusuzluk kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir. Kalp rahatsızlıkları, beyin ve böbrek damarlarını etkileyen rahatsızlıklar ile periferik damar hastalıkları kardiyovasküler hastalıklar grubuna girer. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku bu hastalıklardan korunmada önem taşır.
- Kronik uykusuzluk obeziteye neden olabilir. Açlık hormonlarının bozulması, vücudun yağlı yiyeceklere karşı çok fazla arzu duyması yetersiz uykunun da bir sonucudur.
- Uykusuzluk hafızanın daha az çalışmasına neden olur. Görsel bozuklukları tetikleyebilir. Kişinin karar alma kabiliyetinde ve fiziksel kapasitesinde sorunlar yaratabilir.
- Uykusuzlk vücudun enfeksiyonlarla savaşabilme kabiliyetini azaltır. İnsan vücudu enfeksiyonlarla en iyi uykuda iken savaşır.
- Depresyon kronik uykusuzluğun yol açtığı sorunlardan biridir.
Ayrıca, “güzellik uykusu” kavramı boşuna ortaya çıkmamıştır. Araştırmalara göre, uykunuzu yeterli şekilde almanız daha sağlıklı ve bu sayede daha çekici görünmenizi sağlar. Güne enerjik ve yenilenmiş hissederek başlamanızın en temel koşulu uykunuzu yeterli düzeyde almış olmaktır. Bunun için bir yetişkinin en az 7 ilâ 9 saat arası uykuyu hedeflemesi gerekir.
Uykuya çabuk dalmak için:
- Öğleden sonra kafeinli içeceklerden kaçınmalısınız
- Yatmadan önce alacağınız sıcak banyo vücudunuzu ve ruhunuzu rahatlatarak sizi uykuya hazırlar
- Odadaki ışıkları azaltmak vücudunuza uyku sinyali gönderir
- Odanın ısısını düşürmek de etkilidir
Sağlığınızı korumak için egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve uykunuzu yeterli almaya dikkat etmelisiniz. Ayrıca özel sağlık sigortası yaptırarak sağlığınızı teminat alabilir; SGK’lı iseniz tamamlayıcı sağlık sigortası imkanından yararlanabilirsiniz.