Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) tarafından yapılan yeni araştırma, fiziksel aktiviteyle birlikte uygulanan Akdeniz diyetinin, yağ kazanımı ve kas kütlesi kaybı gibi yaşlanmaya bağlı vücut değişikliklerine karşı koyabildiğini ortaya çıkardı.
JAMA Network Open’da yayınlanan çalışmanın sonuçları, enerjisi azaltılmış (düşük kalorili) Akdeniz diyetinin ve artan fiziksel aktivitenin, yaşlanmaya bağlı kilo alımını ve kas kaybını azalttığını gösterdi.
Çalışma için, aşırı kilolu veya obezite ve metabolik sendromu olan toplam 1.521 orta yaşlı ve yaşlı katılımcı iki gruba ayrıldı.
İlk grup, kalori alımını %30 azaltırken ve fiziksel aktivitelerini arttırırken Akdeniz diyetini uyguladı. İkinci grup, kalori kısıtlaması veya fiziksel aktivitede değişiklik olmaksızın Akdeniz diyetini uyguladı.
Araştırmacılara göre, ilk gruptaki katılımcılar üç yıllık deney boyunca vücut kompozisyonlarında büyük değişiklikler yaşadılar.
Bu, diyeti takip ettikten yalnızca bir yıl sonra göbeklerindeki yağ kütlelerinde %5’in üzerinde kayıp gördüler.
KALP-DAMAR SAĞLIĞINA DA İYİ GELİYOR
Araştırmada yer almayan beslenme uzmanı ve diyetisyen Ilana Muhlstein, Fox News Digital’e Akdeniz diyetinin “yıllardır dünyadaki en sağlıklı diyet olarak lanse edildiğini” söyledi.
Beslenme uzmanı, diyetin “harika yönlerinin” fasulye, baklagiller, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, tohumlar, kuruyemişler ve balık merkezli ana yemekleri içerdiğini söyledi.
Enerjisi azaltılmış Akdeniz diyeti, daha fazla protein içermesi, daha az ilave şeker içermesi ve kurutulmuş meyve yerine daha fazla miktarda taze sebze veya meyve içermesi nedeniyle orijinalinden farklılık gösterir.
Diyetisyene göre, İsrail veya Yunanistan gibi “ABD’ye kıyasla çok daha iyi kalp-damar sağlığı durumuna sahip” ülkelerde, her öğünde “bol miktarda” sebze yer alıyor.
Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda Muhlstein, insanların “doğal olarak aktif yaşam tarzlarına” uyum sağlaması için haftada altı gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapılmasını önerdi.