Kilo vermenin 7 kolay adımı
Yıllarca kilo vermek için uğraşıp veremiyorsanız, sizlere sevindirici bir haberimiz var. uzmanlar, kilo vermenin gerçek sırrını açıkladı.
Askmen isimli internet sitesinde yer alan habere göre, kilo vermek için diyet yapmanıza gerek yok. Kilo vermenin gerçek sırrı daha az yemek yemekte gizli. Tek ihtiyacınız olan daha az ve makul oranlarda yiyerek porsiyonlarınızı kontrol altına almanız.
Daha az yemenin öğrenilen bir eylem olduğunu ve biraz pratik yaparak ve sabırlı olarak bunu başarabileceğinizi söyleyen uzmanlar, birçok insan için problemin daha az yemek yemeyi alışkanlık haline getirememesinde gizli olduğunu belirttiler. Eski alışkanlıklarınızı bırakın ve kararlı olun. Fiziksel değişiklikten önce zihinsel olarak düşüncenizi değiştirmelisiniz.
Diyete başlayıp sürekli yarıda kesmek yerine, aşamalı olarak daha az yemeye çalışın. Tabağınıza daha az yemek alın ve yavaş yavaş yiyin. İşte 7 adımda daha az yemek yemenin yolu:
1. Mini yemek etkili olacak: İdeal olarak doymanız için yemek yediğiniz her seferde, tabağınızda biraz protein, çok az yağ ile çok az lifli gıda olmalı. Örneğin, atıştırmalık olarak sadece meyve yerseniz doymazsınız ve mutsuz olursunuz. Ancak, biraz yoğurtla birlikte meyve yerseniz kendinizi daha tok hissedersiniz.
2. Kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmayın: Kendinizi aç ya da mahrum kalmış hissetmek istemezsiniz. Kalorileri saymayın, sadece porsiyonlarınızı değerlendirin. Günlük kalori alımınızı 2 bin 500'den 2 bine düşürün. Fakat, bunu yaparken porsiyonlarınızın büyüklüğünü yüzde 20 oranında azaltmaya odaklanın. Birkaç hafta içinde, yeni porsiyon miktarına alışacaksınız ve size normal gelecek.
3. Lezzetli ve güzel yemekler yiyin: Öğünlerinizde lezzetli yemekler yiyin, fakat bunları da daha küçük porsiyonlar şeklinde tüketin. Kremalı soslar ve yumuşak browniler kilo verme hedefinizi engelleyecektir. Sıra dışı yemeklerin yanında sıradan yemeklerden de zevk alın.
4. Kaloriyi yiyecek olarak tüketin, içecek olarak değil: Bir kutu maden sodasında 150 kalori vardır. Günde 3 tane içerseniz fazladan 450 kalori alırsınız. Bu nedenle kalorileri doyurucu yiyeceklerden alın, su veya çay için.
5. Egzersiz mükemmel bir ortaktır: Beslenmenizi düzenli egzersizle birleştirirseniz daha başarılı olursunuz. Azar azar kilo vermeyi düşünün ve kasların yağlardan daha ağır olduğunu unutmayın.
6. Yeme sürenizi uzatın: 2 protein barı sadece 360 kaloridir ve aynı zamanda vitamin, mineral, lif, protein, yağ ve karbonhidrat içeriyor. Ancak, bu gıdaları birkaç saniyede yiyip bitirirsiniz. Gıdaları hızlı tüketince beynin doyum merkezleri mesajı doğru olarak alamaz. Bu nedenle yavaş yavaş yiyin, dikkatli çiğneyin, ağzınıza çok fazla yemek atmayın.
7. Sizi tetikleyen şeyleri keşfedin: Sizi yemek yemeye teşvik eden konuyu bulun. Örneğin, kimi insan televizyonun karşısına geçince atıştırma isteği duyar. Bazıları için ise, stres tetikleyici rol oynar. Stres hormonu kortizol iştahı artırır. Bu nedenle sizi tetikleyen konuları bulup, kendi kendinizi kısıtlayın.
Zaman Online
Yorumlar
ayşe çevik
14 Mayıs 2011 15:37
sağlık
sağlıklı tarifleriniz için tşk ediyorum .aynen tavsiyelerinizi takip edip yapacağım.size bir ay sonra neticeyi bildireceğim .sevgiler.
özlem bayer
24 Mart 2012 22:07
zayıflamak
ben 15 gündür diyet yapıyorum sabahları bir dilim ekmek 3 4 tane zeytin veya peynir yiyorum yeşil çay içiyorum öglenleri yemekte ne varsa ikişer kaşık alıyorum ve bir dilim ekmek sonra 4 falan da bir dilim ekmk ne varsa az tüketiyorum ve sonra ertesi gin sabaha kadar yemiyorum aralardada 1 tane meyve yiyorum siz ce böyle zayıflanırmı cevebınızı bekliyorum teşekkürler
simge çakaloğlu
17 Nisan 2012 03:27
güzellik
bence zayıflarsın özlem ben 3ayda 16 kilo vermiştim ama sabahları sağdece yarım gevrek bir dilim beyaz peynir ve şekersiz çay içiyodum geri kalan ögünlerde sofraya hiç oturmadım sagdece birer ikişeş kaşık tattım okadar bide aralarda yeşil elma muz ve ikisi bir arada nescafe içtim okada haftada bir günde ödül verdim kendime
Tulay gelibolu
24 Haziran 2012 17:56
Boyle babamda zayiflar
Yahu boyle kurek mahkumlari gibi ac susuz kalinca babamda zayiflar..peki zayifladik ve istedigimiz kiloya geldik..sonra ne olacak?? boyle yemege devam edersek gitgide zayifliktan olecegiz..yada birakip normal yemege donersekte yine kilo alacagiz...soylesenize nasil kilomuzu koruyacagiz..siz diyetten degil..ac kaldiginiz icin kilo vermissiniz..
simge çakaloğlu
18 Eylül 2012 03:27
tülay gelibolu
böyle babamda zayıflar demişsiniz amakilo veremeyen bir çok insan var ben onlara yardımcı olmak için paylaştım zaten bu bilgiyi evet ben aç kaldıgım için kilo verdim ama daha sonrada normal yememe devam ettim iki sene boyuncada hiç kilo almadım zaten porsiyonlarını küçültünce alışıyorsun ve bir daha asla eskisi kadar yiyemiyorsun çabuk doyuyorsun zaten ben yapı olarakta kilomu koruyan bir insanım ama su içsem yarıyor diyenlerdenseniz o zaman bişey diyemem
ezgi nur
18 Şubat 2013 19:09
zayıflama öyküm
arkadaşlar ben de araştırdım kilo vermek için ne yapmam gerektiğini ve sizinle paylaşmak isterim.Ben iştahı çok açık biriyimdir yaşıma ve boyuma göre 13 kilo fazlam var .Öncelikle çörek otu yağı aldım. çörek otu yağı gerçekten iştahı kapatıyor. sabahları 6 bucuk gibi kalkıyorum bi tatlı kaşığı çörek otu yağını suyla beraber yutuyorum. yarım saat sonra kahvaltıda öncelikle elma yiyorum . elma doyurucu etki yapıyor sonra kepek ekmek ve peynir zeytin gibi kahvaltılık gıdalardan yiyorum . az yediğim için aslında saat 10 gibi acıkmam gerekiyor ama çörek otu yağı sayesinde açlık hissettmiyorum.yinede midemin boş oldugunu bildiğim için bir kaç ceviz içi ve 9 10 adet kuru üzüm yiyorum saat 12 gibi de 1 adet portakal yiyorum bu aslında benım öğle yemeğim ama siz portakalla doymazsanız sebze yemeği gibi hafif yiyeceklerle kepek ekmeği tüketebilirsiniz.az yemek şartıyla.Ardından saat 3 gibi bir kase yarım yağlı yoğurt yiyorum. saat 5 te ise 4 adet kepekli bisküvi yiyorum. saat 6 da akşam yemeği yediğim için öncelikle 2 3 bardak su içiyorum . ayrıca mümkünse öğünlerden önce sıcak su için göbeği eritiyor.neyse gelelim akşam yemeğine. çörek otu yağının akşam biraz etkisi geçiyor ama sınırı korumam gerektiğini biliyorum ve yemekde olan her gıdadan biraz biraz yiyorum. bazı akşamlar yemeğin yanında kepek ekmeği yemiyorum.yemekten sonrada yeşilçay içiyorum 1 ayda 5. kilomu verdim daha 8 kilo vercem ama midemin küçüldüğü bi gerçek belki bu 8 kiloyu bir ayda bile verebilirim.ayrıca size önerim aç kalınca zayıfladığınızı düşünmeyin.çünkü metabolizma açken yavaşlar en azından kuru üzüm leblebi gibi gıdalarla midenizi idare edin.ayrıca saat başı su içmeye özen gösterin çünkü gün içinde az su içmekte metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur.
RANCO
19 Şubat 2013 12:41
aç kalmayın
eziyet ediyorsunuz kendinize , yiyebildiğiniz kadar yiyin eski insanlarımızda diyet filan yoktu , dışardan yemek yemeyin aburcubur yemeyin yeter
emre aaaa
20 Eylül 2013 23:43
mallık yapma
ben 170 boyundayım ben okula gidiyorum 72 kilodayım bi 5 kilo versem iyi olur aslında ama ben sabah öğle akşam yemekleri yiyorum annem hep yemekleri fazla koyunca ben kilo alıyorum bu yüzden anneme bişeyde diyomiyorum sen benim yemeklerimi beğenmiyomusun ama az yemek yersem acaba zayıflarmıyım akşam yemeğinde bizim çoğunlukla makarna yada pilav çıkıyor ekmekte bir hayli tüketiyoruz o yüzden ben bu alışkanlıklarımdan nasıl kurtulabilirim sabah mesela beyaz ekmek 1 dilim yesem öğle yemeklerinde 1 kase çorba içsem akşam yemeklerininde yarısına insem zayıflama söz konusu olabilirmi acaba arkadaşlar yaşım bu arada 18
Burcu
23 Eylül 2013 16:22
Az yiyin diyete gerek yok!
Ben 15yaşındayım1.64 boyum var 43 kiloyum . Yani normal sayılırım ama kilo problemi olanlara ağır diyetleri tavsiye etmiyorum çünkü ailemde kilolu insanlar var buyüzden tecrübem var öncelikle diyeti hayatımızdan çıkaralım diyet birçok vitaminden eksik kalmamızı sağlıyor atıyorum normal bir diyet listesinde ekmek yok makarna pilav vb. Şeyler yok ama onlardada vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminler var bu vitaminleri almadan kilo vermemiz sağlıklı olmaz yani diyet yaparak kilo verdiğimizde o kiloyu koruyamayız 2 katını alırız çünkü zamanla bıkarsınız diyete başlayınca ideal kiloya gelseniz bile kilonuza korumak için yine bazı şeyleri yememeniz gerekicek :) ben diyeti tavsiye etmem sağlıklı kilo vermenin yolu herseyden yiyip az yemek ben atıyorum 2 dilim ekmek yiyeceksek 1 dilime düşürmeliyiz şöyle sorunlarda olabiliyor ben az yiyince doymuyorum tokluk hissetmeniz için yemekten önce 3 bardak su içip 5dakika sonra yemeğinizi yemeniz lazım ki yeterli derecede tokluk hissedin bakın yemekten 5 dakika önce 3 bardak suyu için yemek porsiyonunuzu düşürün farkına varın yani deneyin . Bide bol su içmek ve spor var günde 13 bardak su yani 3 litre suda kilo vermeye çok yardımcı olacaktır zaten spor yapan kişi susadığı için 13 bardak suyu içtiğinin farkına bile varmaz . Ama fit bi vücuda sahip olmak istiyorsanız az yiyin diyet yapmayın . Bazı kişilerde bütün gün aç durarak kilo veriyorlar Buda çok tehlikeli sonradan. Sağlık sorunlarına yol açabiliyor ve verdiği kilonun 3 katını alıyor :) benim söyleyeceklerim bitti az yiyip çok su içerseniz 1 hafta bile olsa deneyin nekadar hafif hissettiğinizi farkedersiniz:)
ayşegül
03 Nisan 2014 09:06
bana yardım kilom var
ben 7 aylık bir bebegim var 165 boyum 64 kilom zaıflamam için bana yardım edin ne yapmalıyım
ayşegül
03 Nisan 2014 09:10
zayıflamak istiyorum
cevap bekliyom zayıflamam lazım mayısa kadar
busranur
26 Temmuz 2014 21:04
zayiffflamakkkk
15 yasindayim boyum 1.64 kilom 54 sizce yerinde mii???
htc
09 Eylül 2014 14:33
az yeyin az
ben sadce az yiyerek 2 <yda 9 kilo verdim az yiyin vucudumuz az bir miktardan da vitaminleri alacak donanıma sahiıp, boşona midenizi dodurup amelelik etmeye gerek yok. yediğiniz miıktarları en az dörtte birine indirn.. açlıktan ölmezsiniz biraz dayanın açlığa.. aç kalmak vucudu temizler dinlendirir.. arasıra 3-4 saat aç kalın kendinizi iyi hissedersiniz..