Kaliteli ve İyi Bir Uyku İçin Neler Yapmalı?
Günde 6-7 saatten fazla uyumayın.
Öğlen 11:00-13:30 arasında 30 dakika süreyle ve gece 23:00-05:30 arasında uyuyor olmalısınız.
Sabah erken kalkmalı ve öğlen vaktine kadar bir daha uyumamalısınız.
Asla tok uyumamalısınız. Yemeğinizi uykudan en az 2,5-3 saat önce yemelisiniz.
Gevşeme metotlarını öğrenip kullanarak uyku öncesinde kaslarınızı gevşetmelisiniz.
Gürültülü, kötü kokulu, çok yumuşak veya tümsekli zeminde uyumamalısınız.
Sakin, sessiz, havadar ve karanlık bir yerde uyumalısınız.
Uyku öncesi ılık veya sıcak bir banyo vücut ısısını yükseltir. Ardından serince bir odada uyumak, uykuya kolay dalmanızı sağlar ve derin bir uyku uyumanızı kolaylaştırır.
Yatak odanızın penceresini tam kapatmayın, gece yatarken bile temiz hava akışını sağlayın.
Uykunuz gelmeden yatmayın.
30 dakika içinde uykunuz gelmezse kalkın.
Her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı bir alışkanlık haline getirin.
Cosmopolitan