Ardha – Yarım, Pincha – Tüyler, Mayura – Peacock, Asana – Poz
Ardha Pincha Mayurasana da ayakta poz ve hafif bir ters olan. Bu Asana kat ön kol ve ayak parmakları ile ters bir ‘V’, benzer ve gövdenin geri kalanı bir ‘V’ oluşturmak üzere kaldırdı. Bu asana halk Yunus duruşu denir. Bazı insanlar da bu Yavru Pose arayın veya Yarım Tüylü Peacock Pose. Bu Dolphin önkollar yerine avuç içi, zemine dayayarak olan yoga Adho Mukha Svanasana benzer poz.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.
Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.
Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Hamstring, Buzağı, Omuzlar, ayak Kemerler
güçlendirir: Bacaklar, Kollar
Nasıl Yapılacak Ardha Pincha Mayurasana (Yunus Pose)
- Dizlerinin ve ellerde edinerek asana başlayın.
- emin dirsekler ve omuzlar aynı çizgide olan yapım, yere Dirseklerinizi yerleştirin.
- Eğer ayak parmaklarına sokmak ve bacakların düz yaparken sırtınızı ve kalçalarını kaldırın.
- Kişisel kürek kemikleri sağlam olmalı ve kaburgalarına gerekir. kulaklarınıza uzak omuzlarınızı kaldırarak boynunu serbest bırakın.
- Kollarında doğru yürüyün.
- Eğer birkaç saniye poz tutarken üç uzun ve derin nefes alın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
- Bu bir boyun ya da omuz yaralanma varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
- Eğer bu asana pratik olarak dizler hafifçe bükülmüş sağlamalıdır.
Başlangıç İpucu
Eğer içine almak ve bu poz kalması için bir acemi olarak, zor olabilir. Onunla size yardımcı sadece omuzlarınızı açmak için. Bunu yapmak için, bir toplu minderde dirseklerinizi kaldırın ve yere sıkıca iç bileklerini basın.
Gelişmiş Tadilatına Pose
Dolphin Pose bir varyasyonu Adho Mukha Svanasana olup. Sen alternatif olarak poz streç ve yoğunluğunu arttırmak için her bacak, teker teker, yükselterek deneyebilirsiniz.
Dolphin Faydaları Pose
Bunlar Ardha Pincha Mayurasana bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:
- Bu asana böylece stres veya depresyon giderici, beyin yatıştırmaya yardımcı olur.
- Bu harmstrings, omuzlar verir ve iyi bir streç dana.
- Bu bacaklar ve kollar güçlendirmeye yardımcı olur.
- Bu, üreme organları uyarmak menstrüel rahatsızlığı gidermek ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
- Bu kemikler güçlendirir ve kemik erimesini önler.
- Sindirim organları uyarır ve ayrıca sindirimi geliştirir.
- Bu yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı ve sırt ağrısı rahatlatır.
- Bu, astım, kan basıncı, siyatik, ve düz ayak için bir yardımcısıdır.
Ardha Pincha Mayurasana arkasında Bilim
Yunus Pose çok yönlü bir poz olduğunu. Bu tam bir ters için zihin ve beden hazırlanmalarına yardımcı olan pozlar biridir. Bu sadece vücudunuzun üst kısmı açılıyor ama daha güçlü de bunu yapar. Ayrıca bacaklarınızı başınızın üstünde olan pozlar için büyük bir alternatiftir ve bunları yaparken rahat değildir. Düzenli olarak bu asana pratik olarak, omuz ve omurga hareketine daha geniş tecrübe. Vücudun ağırlığı üst kol ve üst gövde üzerinde yatıyor Olarak çekirdek ve kolları güçlü hale gelir. Bu poz ile, farklı bir boyuta dünyanızı açılacaktır; Eğer gençken yaşadığınız güç ve enerji ile bulacaksınız.
Şimdi yunus poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Ardha Pincha Mayurasana günlük egzersiz içermelidir bu asanas biridir. Sizi ve şekillerde size bunu hiç beklemiyordum faydaları hazırlar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.