Hamilelikte yoganın faydaları
Hamilelik, her şeyi kapsayan bir değişimin hem heyecan verici hem de sinir bozucu bir dönemi olabilir. Değişiklikler kişiden kişiye ve ayrıca bir hamilelikten diğerine önemli ölçüde değişebilir. Dışarıdaki her bebek kitabını, anne bloğunu ve hamilelik dergisini okusanız bile, gerçekte göbeğiniz büyüyene kadar hangi fiziksel, zihinsel ve duygusal değişikliklerin olacağını tam olarak tahmin edemeyebilirsiniz! Hamileliğinizden önceki aylarda veya yıllarda düzenli bir yoga pratiği yaptıysanız, hamile yogası yaparken fazla zorlanmayabilirsiniz ve hamileliğinizin pratiğinizi nasıl değiştireceğini de merak ediyor olabilirsiniz.
Hamile yogası faydaları
Kadınların hamilelik sırasında gerçekten hormonları değişkendir ve duygular artar, bu da genellikle kolayca yorulmaları, strese girmeleri veya paniğe kapılmaları anlamına gelir. Hamile yogası, kadınların hamileliğin getirdiği fiziksel ve zihinsel değişikliklerle başa çıkmalarına yardımcı olmak ve ayrıca fiziksel olarak formda kalmak ve bebek doğduktan sonra hamilelik kilosundan kurtulmayı kolaylaştırmak için iyi bir yoldur. Hamileyseniz ve düşük etkili bir egzersiz rutini arıyorsanız, özellikle siz ve bebeğinizin sağlığı göz önünde bulundurularak tasarlanmış rutinleri olan Hamile yogası yapmayı düşünmelisiniz.
LÜTFEN DİKKAT: Bu yoga ipuçları, profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bu değişiklikleri uygulamadan veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle hamilelik sırasında, profesyonel tavsiye ve geri bildirim için kişisel doktorunuza danışmanız çok önemlidir.
Hamile yogası kaçınılması gereken pozisyonlar
İşte sizi ve bebeğinizi matınızda güvende tutmaya yardımcı olmak için hamileyken yapmaktan kaçınmanız veya gerçekten dikkatli olmanız gereken bazı pozlar:
- Yüzüstü duruşlar : Özellikle ilk üç aylık dönemden sonra bebeğinize gereksiz baskı uygulamamak daha iyidir.
- Kapalı bükülmeler : Bükülme duruşları karnı sıkıştırır ve bebeğinizin kan dolaşımını etkileyebilir.
- Derin geriye eğilmeler : Karınları aşırı germek için gerçek bir risk vardır.
- Ters dönmeler : Düşme riskine ek olarak, servikal omurganıza baskı yapma riski de vardır.
Ve genel bir kural olarak, bir yoga dersine katılırken, eğitmene hamile olduğunuzu ve hangi üç aylık dönemde olduğunuzu söylediğinizden emin olun, böylece uygulamanızı içinde bulunduğunuz hamilelik aşamasına göre özelleştirmenize yardımcı olabilir.
Hamilelik yogası için kurallar
Bununla birlikte, hamileyken kaçınmanız gereken bazı pozlar vardır. Bunlar arasında Yay duruşu, çekirge duruşu, tekne duruşu, saban duruşu ve çok daha fazlası bulunur. En iyi egzersizler için doktorunuza danışın.
Yoga yapmadan önce bilmeniz gereken bazı kurallar:
1. Doğru olanı yapın.
Yogaya özellikle son üç aylık dönemde başlamak zor olabilir, ancak hem zihninizi hem de vücudunuzu doğum eylemi ve hamilelikle ilgili talepler için hazırlamakta gerçekten önemlidir.
Kazalardan veya aşırı pozisyonlardan kaçınmak için, eğitimli bir öğretmenin rehberliğinde yoga pozları uygulamalısınız .
Hangi yoga pozunu gerçekleştireceğinizi seçerken vücudunuzu dinleyin ve rahat hissettiğiniz şeyi yapın. Tüm kadınlar hamilelik sırasında aynı zorluklara ve deneyime sahip olmadıkları için, size doğru hissetmiyorlarsa arkadaşlarınızın yaptığı pozları yapmaktan kaçının.
2. Daha az poz verin.
Fiziksel egzersiz yapıyorsanız, hem vücudunuza hem de bebeğin sağlığına zarar vermekten kaçınmak için egzersizinizi yumuşatmak önemlidir. Ayrıca, uzun saatler eğitimden kaçının. Pratik yapmak için en uygun teknikler konusunda size rehberlik etmesi için doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Hamilelik sırasında vücudunuz daha yüksek sıcaklıklara sahip olma eğilimindedir ve normalden daha sıcak hissedebilir. Sıcak bir ortamda yoga yapmaktan kaçınmanız önerilir. Bu teknikleri taze ve yeterli havalandırmaya sahip uygun bir ortamda gerçekleştirin.
3. Dikkatinizi dağıtmayın.
Yoga yaparken dikkat dağınıklığını azaltın. Örneğin, bir telefon uygun meditasyonu engelleyebilir.
4. Rahat kalın.
Bol ve rahat giysiler giyin.
5. Yogadan önce yemek yemeyin.
Aç karnına yoga yapın. Çoğu teknik sabahları etkilidir.
6. Daima birkaç dakika ısıtın.
Dolaşabilir, eklemlerinizi gevşetebilir, uzuvlarınızı hareket ettirebilir ve kaslarınızı ısıtabilirsiniz.
7. Susuz kalmayın.
Özellikle zorlu ve terli pozlar uygularken bol su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon, özellikle hamileliğinizin son üç ayında, erken doğum gibi ciddi sekanslara sahip olabilir.
Yoga teknikleri, hamilelik sırasında denenecek en iyi egzersiz türleridir. Özellikle yürüme gibi hafif egzersizlerle birlikte uygulanırsa anne adayının hem duygusal hem de fiziksel değişikliklerle kolaylıkla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, hamileliğin son üç ayında annelerin rahat hissetmesine ve formda kalmasına yardımcı olacaktır.