Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi (Progresif Kas Gevşetme Egzersizi) nedir?
Aşamalı kas gevşeme egzersizi, kaslarımızdaki gerginlik ve stresi azaltmak için kullanılan bir gevşeme tekniğidir. Bu egzersiz, bir kas grubunu kasılıp gevşeterek gerginliği fark etme ve ardından gevşeme sağlama prensibine dayanır. Bu teknik, kas gruplarına odaklanarak bedenimizdeki gerginlik noktalarını belirlememizi ve gevşetmemizi sağlar.
Psikiyatrik hastalıkların ortaya çıkmasında ya da hastalıkların alevlenmesinde stresle baş etme yöntemlerinde kullanılan yanlış stratejiler oldukça belirgin bir sorundur.
Çok temel düzenlemelerle kişilerin hastalık belirtilerinin gerilediği ya da düzelmektedir. Uyku hijyeninin düzenlenmesi, zaman yönetimi, egzersizin hayata alınması, doğru beslenme bunlardan bazılarıdır. Bu eğitimde ise yine stresin sağlıklı bir şekilde yönetilmesi için yüzyılı aşkın bir süredir kullanılan aşamalı kas gevşetme egzersizini izleyeceksiniz.
Progresif kas gevşetme olarak da bilinen bu egzersiz, depresyon, kaygı bozuklukları ve uyku bozuklukları başta olmak üzere birçok hastalığın tedavi sürecine eklenerek kullanılmaktadır.
Aşamalı Kas Gevşeme Egzersizi Nasıl Yapılır?
Aşamalı kas gevşeme egzersizi genellikle şu adımlarla gerçekleştirilir:
Adım 1: Rahat bir ortamda, sakin bir şekilde oturun veya uzanın.
Adım 2: Derin bir nefes alın ve ardından aşağıdaki kas gruplarına odaklanın:
- Yüz kasları
- Omuzlar ve boyun
- Kollar ve eller
- Göğüs ve karın
- Sırt
- Kalça ve pelvis
- Bacaklar ve ayaklar
Adım 3: Her bir kas grubunu sırayla kasın ve ardından gevşetin. Kasları kasarken derin nefes alın ve gevşetirken nefesinizi verin.
Adım 4: Her bir kas grubunda kasılma ve gevşeme hissini fark edin ve bu gevşeme hissini mümkün olduğunca derinleştirin.
Adım 5: Her bir kas grubu için bu kasılma ve gevşeme sürecini tekrarlayın.
Adım 6: Tüm kas gruplarını kasılıp gevşeterek geçtikten sonra, genel olarak rahatlamış hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Aşamalı Kas Gevşeme Egzersizinin Faydaları
Aşamalı kas gevşeme egzersizi birçok fayda sağlar. İşte bazıları:
- Gerginliğin Azalması: Bu egzersiz, kaslardaki gerginliği azaltarak bedeninizi rahatlatır ve stresi hafifletir.
- Zihinsel Rahatlama: Kas gevşemesi, zihinsel olarak da rahatlama sağlar. Zihninizi sakinleştirir, odaklanmanızı artırır ve zihinsel stresi azaltır.
- Uyku Kalitesinin İyileştirilmesi: Aşamalı kas gevşeme egzersizi, uyku öncesi yapılırsa uyku kalitesini artırabilir. Vücutta biriken gerginlik ve stresin azalması, daha huzurlu bir uyku deneyimi sağlar.
- Fiziksel Rahatlama: Bu egzersiz, fiziksel olarak rahatlama sağlar. Kas ağrılarını hafifletebilir, kas gerilimini azaltabilir ve genel olarak bedeninizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
- Stresle Başa Çıkma Becerilerinin Geliştirilmesi: Aşamalı kas gevşeme egzersizi, stresle başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, günlük yaşamda stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilirsiniz.
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi – EĞİTİM İÇERİĞİ
Eğitim iki bölümden oluşmaktadır. Birinci bölüm bilgilendirme bölümü ikinci bölüm ise uygulama bölümüdür. Bilgilendirme kısmını izlemeden uygulamaya geçmeyiniz.
Bilgilendirme kısmında genel bir giriş, beden ve ruh arasındaki ilişki, egzersizin uygulanacağı kas grupları, uygulamanın genel süreci, iyi bir aşamalı kas gevşeme egzersizi için neler yapılmalı ve neler yapılmamalı gibi içerikler yer almaktadır.
İkinci kısım ise uygulamanın kendisidir. Bu uygulamadaki videoyu indirip dinleyebilirsiniz. ya da açıklamalar kısmındaki bağlantı adresinden çevrimiçi olarak ulaşabilirsiniz.
Eğitim hem ruhsal alanda şikayeti olan danışanlar hem de ruh sağlığı alanında çalışan profesyonel içindir. Her iki grupta içerikten faydalanabilir.
Bu eğitim içeriğinin sizler için faydalı olmasını ve daha iyi günlerde olmanızı temenni ediyorum. İyi seyirler.
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Eğitimi
KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
- Stres yönetimini sağlamak isteyen bireyler
- Ruh sağlığı alanında çalışan hekim, hemşire, psikolog, PDR öğretmenleri, sosyal hizmet uzmanları vb.
- Sağlık çalışanları
- Kurumsal firmalar