Runner'ın dizinde yaygın olarak ağrıya, rahatsızlığa ve diz kapağının etrafındaki patella olarak da adlandırılan diğer semptomlara neden olabilecek çeşitli sağlık sorunlarını karakterize etmek için kullanılan bir terimdir. Bu sağlık sorunları arasında ön diz ağrısı sendromu, patellofemoral uyumsuzluk, kondromalazi patella ve iliotibial bant sendromu bulunur.
Koşucu dizleri sporcularda, özellikle koşucularda sıklıkla görülür, ancak, diz eklemini tekrar tekrar vurgulayan herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktivite, sağlık sorununa neden olabilir. Bu yürüyüş, kayak, bisiklet, atlama, bisiklet ve futbol oynamayı içerebilir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, koşucu diz kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Runner'ın Dizinin Belirtileri Nelerdir?
Koşucunun diziyle ilgili en yaygın semptomlar, diz kapağının etrafındaki veya arkasındaki, özellikle de uyluk kemiğinin veya femur bölgesinin alt bölgesini bulduğu yerde patella olarak da adlandırılan donuk, ağrılı bir ağrıdır. Ne zaman ağrı hissedebilirsiniz:
- Yürüme
- Merdiven çıkma (veya alçalma)
- çömelme
- Diz çökmüş
- Koşu
- Oturmak veya ayakta durmak
- Diz bükülmüş halde uzun süre oturmak
- Diğer belirtiler arasında dizde şişlik ve patlama veya taşlama sayılabilir.
İliotibiyal bant sendromu durumunda, ağrı dizin dış bölgesinde daha yoğundur. Bu, kalçadan alt bacağına uzanan iliotibial bandın, tibiaya veya alt bacağın daha kalın olan iç kemiğine bağlandığı yerdir.
Dahası, koşucunun diziyle sıkça ilişkilendirilen semptomlar, bir bireyin yürüyüşünü veya yürüme şeklini ve hatta ayakta dururken veya yürürken duruşunu da etkileyebilir. Bu değişiklikler, insan vücudunun yapılarının, değişen fonksiyonlar için dengelenmesine ve bel ağrısı ve siyatik gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Runner'ın dizinin nedenleri nelerdir?
Koşucu dizinin ağrı ve rahatsızlığı, karmaşık yumuşak dokuların tahriş edilmesi veya dizin astarlanması ve gerilmiş tendonların yanı sıra yıpranmış veya yırtık kıkırdak nedeniyle ortaya çıkabilir. Aşağıdaki nedenlerden biri, koşucu dizine neden olabilir:
- Aşırı kullanım
- Diz kapağında travma veya yaralanma
- Dizkapağının yanlış hizalanması
- Dizkapağının tamamen veya kısmen yerinden çıkması
- Düz ayak
- Zayıf veya sıkı uyluk kasları
- Egzersiz veya fiziksel aktivite öncesi yetersiz germe
- Artrit
- Kırık veya kırık bir dizkapağı
- Eklem astarının kalınlaştığı ve iltihaplandığı Plica sendromu veya sinovyal plica sendromu
Bazen ağrılı semptomlar alt sırttan ve kalçadan dizden kaynaklanabilir. Bu “yönlendirilmiş ağrı” olarak bilinir.
Koşucu Diz Nasıl Teşhis Edilir?
Koşucu dizinin teşhisini belirlemek için, sağlık uzmanı tam bir tıbbi öykü ve doğru bir tanı için sıklıkla kan testleri, X-ışınları, MRI taramaları veya CT taramalarını içerebilecek tam bir fiziksel değerlendirme gerektirir.
Koşucu Dizinin Tedavisi Nedir?
Sağlık uzmanı, koşucu dizinin nedenine bağlı olarak en iyi tedavi yaklaşımını belirleyecektir, ancak çoğu durumda koşucu diz ameliyat olmadan tedavi edilebilir. En sık, tedavide ilk adım RICE kullanmaktır:
- Dinlenme: Diz üzerine tekrarlayan baskı yapmaktan kaçının.
- Buz: Bir buz torbası uygulayarak ağrıyı ve şişliği azaltır ve diz ısısını önler.
- Sıkıştırma: Şişliği kısıtlamak için elastik bir bandaj veya kol kullanarak diz sarın.
- Yükseklik: Şişmeyi önlemek için otururken veya aşağı eğilirken diz altına bir yastık yerleştirin. Kayda değer miktarda şişme varsa, ayağınızı dizin üstünde ve dizinizi kalbin seviyesinin üstünde tutun.
Tezgah üstü nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar veya aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi NSAID'ler ayrıca ağrı, rahatsızlık ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Asetaminofen de semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçları almadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz, özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa veya başka reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız.
Sağlık uzmanı ayrıca gücü ve hareket aralığını iyileştirmek için esneme ve egzersiz önerebilir. Dizinizi bantlayabilir veya ek ağrı kesici için size bir destek sağlayabilirler. Dizinizi desteklemek için özel ayak ortezini de kullanabilirsiniz. Kıkırdak hasar görmüşse veya diz kapağınızın yeniden hizalanması gerekiyorsa cerrahi önerilebilir.
Runner'ın Dizleri Nasıl Önlenebilir?
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, koşucu dizini önlemek için şu yöntemleri ve teknikleri önerir:
- Formda kalın. Genel sağlık ve sıhhatinizin iyi olduğundan emin olun. Fazla kilonuz varsa, kişiselleştirilmiş bir kilo kaybı programı geliştirmek için sağlık uzmanınızla konuşun.
- Uzatmak. Koşmadan önce veya diz üzerine baskı yapan herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirmeden önce beş dakikalık bir ısınma yapın ve ardından germe egzersizleri yapın. Doktorunuz size diz esnekliğini nasıl artıracağınızı gösterebilir.
- Yavaş yavaş eğitimi arttırın. Asla antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmayın. Bunun yerine, kademeli değişiklikler yapın.
- Uygun ayakkabılar kullanın. İyi şok emilimi olan kaliteli ayakkabılar alın ve uygun ve rahatça oturduklarından emin olun. Aşınmış olan ayakkabılarla koşmayın. Düz ayaklarınız varsa, özel ayak ortezleri kullanın.
- Uygun koşu formunu kullanın. Kendinizi çok fazla öne veya geriye yaslanmamak ve dizlerinizin esnemesini sağlamak için sıkı bir çekirdek tutun. Yumuşak, pürüzsüz bir yüzeyde çalışmaya çalışın. Betonda çalışmayı önleyin. Dizlerinize ve ayaklarınıza gereksiz baskı eklememek için dik bir yokuş aşağı inerken zikzak desende yürüyün veya koşun.
Koşucunun dizinde, benzer ağrılı belirtilerle ilişkili çeşitli sağlık sorunlarını tanımlamak için kullanılan iyi bilinen bir terimdir. Koşucunun dizinde genellikle her ikisi de tekrarlayan stres yaralanmaları olarak kabul edilen patellofemoral ağrı sendromu veya PFPS ve / veya iliotibial bant sendromu veya ITBS bulunur. Koşucu dizinin doğru teşhisini belirlemek ve uygun tedavi yaklaşımına devam etmek için acil tıbbi yardım istemek çok önemlidir. - Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bel Ağrısı
Makalenin amacı, koşucunun dizinin siyatik ve diğer semptomlarla nasıl ilişkili olduğunu anlamaktır. Siyatik ağrı, karıncalanma hissi ve uyuşukluk ile karakterize olan bir semptom topluluğudur. Bilgilerimizin kapsamı; kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları ile fonksiyonel tıp makaleleri, konular ve tartışmalarla sınırlıdır. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışması: Ayak Ortezi
Bel ağrısı ve siyatik dünya çapında birçok kişiyi etkileyen ortak sağlık sorunlarıdır. Ancak, kronik ağrının ayak problemlerinden kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Ayaktan kaynaklanan sağlık sorunları, nihayetinde bel ağrısı ve siyatikte bilinen semptomlara neden olabilen kötü duruş gibi omurgada dengesizliklere neden olabilir. 3-arch desteği ile ayrı ayrı tasarlanmış özel ayak ortezleri, iyi duruş ve ayak problemlerini düzelterek ve düzelterek genel sağlık ve zindeliği teşvik etmeye yardımcı olabilir. Özel ayak ortezleri nihayetinde bel ağrısının ve siyatikin iyileşmesine yardımcı olabilir.
Metilasyon Desteği Formülleri
XYMOGEN en Özel Profesyonel Formüller, belirli lisanslı sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir. XYMOGEN formüllerinin internetten satışı ve indirimi kesinlikle yasaktır.
Gururla, Alexander Jimenez XYMOGEN formüllerini yalnızca bakımımız altındaki hastalar için kullanılabilir hale getirir.
Acil erişim için doktora danışmamız için lütfen ofisimizi arayın.
Eğer hastaysan Yaralanma Tıp ve Şiroterapi Kliniğiarayarak XYMOGEN hakkında bilgi alabilirsiniz. 915-850-0900.
* Yukarıdaki XYMOGEN politikalarının tümü kesinlikle yürürlükte kalacaktır.