Astım akciğerlerdeki hava akışında meydana gelen tıkanma durumudur. Bu durum nefes almada zorluklara, hırıltılı nefes almaya ve öksürüğe neden olur. Dünyada 20 milyon insan astım hastasıdır.
Astım, bazı insanlar için küçük bir sıkıntı olsa da, birçokları için büyük bir sorun olabilir. Astımın tam anlamı ile tedavisi yoktur. Astım ile ilgili yapılan tedavilerin amacı, hastalığın belirlenmesi ve hastalığı tetikleyen etkenlerin sınırlandırılarak rahatsızlığı ortadan kaldırmaya çalışmaktır.
Astımı tetikleyen bazı yaygın etkenler; hava kirliliği, alerji, soğuk hava, solunum hastalıkları, mide ekşimesi, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), duman ve keskin kokulardır.
Buna ek olarak, hastalığı önlemek, astım ataklarını azaltmak ve semptomları hafifletmek için doğal yollarla alacağınız bir takım önlemler vardır.
İşte Astım Ataklarını Azaltmak İçin Doğal Yöntemler
1. Nemli ortamlardan uzak durun.
Astım ataklarını azaltmak için, bulunduğunuz ortamın havasına çok dikkat edin. Aşırı sıcak, nemli ve pis havalar astım ataklarını tetikleyebilir.
- Kapalı ortamlardaki nemi azaltmak, ağaç ve otların yaydığı polenlerin kötü etkisinden kurtulmak için evinizde klima kullanabilirsiniz.
- Polen mevsiminde camlarınızı kapalı tutun.
- Eğer nemli bir iklimde yaşıyorsanız, havanın nemini alıcı bir cihaz kullanabilirsiniz. Konu ile ilgili detaylı bilgiyi doktorunuzdan alabilirsiniz.
- Ev tutarken dikkatli olun. Yol üzerinde ve kavşaklarda ev tutmayın. Buradaki hava diğer yerlere göre daha kirlidir.
- Mümkünse, temiz ve kuru havalı yerlerde yaşayın.
- Kısa süre içinde değişen hava sıcaklıkları bu hastalığı tetikler.
2. Evinizdeki tozları iyi temizleyin.
- Klimanızı düzenli olarak temizleyin ve filtresini değiştirin.
- Yatak, halı ve perdeleri iyi temizleyin.
- Hayvan tüylerinden doldurulmuş yatak ve yastıkları sık sık sıcak su ile yıkayın.
- Yastık ve minderler için antialerjik kılıflar kullanın.
- Haftada en az iki defa evinizi iyice süpürün.
- Genellikle nemli bir bezle tüm yüzeylerin tozunu alın.
- Temizlik yaparken maske kullanın.
- Kimyasal içerikli deterjanlarla temizlik yaparken eldiven kullanın.
- Giysilerinizi iyice yıkadıktan sonra yerleştirin.
- Yatak odasını gün içinde iyice havalandırın.
3. Küf ve rutubet oluşmasına izin vermeyin.
- Özellikle duş alırken nem alıcı bir cihaz kullanın.
- Banyo, mutfak ve evin çevresini düzenli aralıklarla temizleyerek küfün gelişimini engelleyebilirsiniz.
- Evin herhangi bir yerinde rutubet olduğunu görürseniz hemen orayı sıcak sabunlu su ile temizleyin.
- Kullandığınız kaplar küflenir ise atın.
- Bahçenizi küflü yaprak ve odunlardan temizleyin.
- Su tesisatındaki sızmalar rutubete neden olabilir. Bu gibi durumlarda hemen önlem alın.
- Evinizde bitki bulundurmayın. Eğer varda onları güneş alan bir yere koyun.
4. Dumanlı havalardan uzak durun.
- Eğer sigara içiyorsanız, hemen bırakın
- Evinizde yada arabanızda sigara içilmesine izin vermeyin.
- Sigara içilen mekanlarda oturmayın.
- Yemek pişirirken meydana gelen dumanlı havayı temizlemek için aspiratör kullanın.
- Tütsü, mum, ateş ve havai fişek gibi maddeler astımı tetikleyen etkenlerdendir.
5. Evcil hayvanlardan uzak durun.
Evcil hayvanların saçları, kürkleri, tüyleri ve tükürük tanecikleri astım hastalığını tetikler. Eğer bir evcil hayvanınız var vede ondan ayrılamıyor iseniz :
- Onları yatağınızdan uzak tutun.
- Kullandığınız eşyalara dokunmalarına izin vermeyin.
- Evcil hayvanınızı düzenli aralıklarla banyo yaptırın veya bakımını yapın.
- Astım hastası çocukların köpekler, kediler ve diğer hayvanlar ile oynamasına izin vermeyin.
6. Evdeki hamam böceklerinden temizleyin.
- Yemek artıklarını, su ve çöplerinizi ortalıkta bırakmayın.
- Evcil hayvanınız varsa geceleri dışarıya bırakmayın.
- Mutfak eşyalarının temizliğine özen gösterin.
- Tezgahınızın ve tablolarınızın üzerini sabunlu su ile temizleyin.
- Hamam böceklerinden kurtulmak için roach tuzaklar kullanın.
- Hamam böceğinin yaşayabileceği alanları her gün güçlü bir süpürge ile süpürün.
- Hamam böceği nemli ortamları sever. Böceklerin çoğalmaması için evinizdeki nemi azaltın.
- Hamam böceğinden kurtulmak için gerekirse bir haşere kontrol uzmanından yardım alın.
7. Stresden kaçının.
Stresli insanlar genellikle hızlı ve sığ nefes alıp verirler. Buda hava yollarının daralmasına ve astım krizlerine neden olur. Buna ek olarak, stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve astım ataklarıını arttırabilir.
Kendinizi stresten korumak için:
- Stresli bir olaydan sonra rahatlamak için derin nefes egzersizleri yapın.
- Zihninizi sakinleştirmek için düzenli olarak spor yapın.
- Uyku eksikliği stresin ana nedenlerindendir, uykunuzu tam alın.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla çokça vakit geçirin.
8. Egzersiz Yapın
- Yüzme, jimnastik, tenis, diğer raket sporları, bisiklete binme, orta tempolu yürüyüş, ağırlık çalışma gibi spor dallarını deneyin.
- Çok soğuk veya çok sıcak günlerde sporunuzu evde yapın.Eğer dışarıda egzersiz yapıyorsanız, ağzınıza bir maske yada eşarp takın.
- Egzersiz yaparken, burun yerine ağızdan nefes alın.
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, ısınma hareketleri yapın.
- Herhangi bir fiziksel aktivite veya spor spor yapmadan önce doktorunuza danışın.
9. Hastalanmadan önce tedbir alın.
Soğuk algınlığı, grip veya sinüs enfeksiyonları gibi solunum yolu enfeksiyonları astım ataklarına neden olur.Mide ekşimesi ve GÖRH(gastroözofageal reflü hastalığı) da akciğerlere giden hava yollarına zarar verir ve astım belirtilerini kötüleştirebilir.
Eğer yukarıdaki hastalıklardan birisine yakalanırsanız derhal bir doktora başvurun. Doğru ve zamanında tedavi için hastalığın süresini ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kendinize iyi bakın.
Bununla ilgili olarak grip aşısı yaptırabilirsiniz.
10. Yemek alışkanlıklarınızı değiştirin.
İyi bir diyet astım olan kişilerde de dahil olmak üzere, herkes için önemlidir. C ve E vitaminleri, beta-karoten, flavonoidler, magnezyum, selenyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet, yüksek astım hastası insanlar için çok faydalıdır.
- Taze ve organik meyve ve sebze tüketin.
- Somon, ton balığı, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar yiyin.
- Yemeklerinize biberiye, adaçayı, kekik, zencefil ve zerdeçal gibi otlar ve baharatlar ekleyin.
- Yapay katkı maddeleri ve koruyucularla işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları tüketmekten kaçının.
- Süt proteinlerine alerjiniz varsa süt ve süt ürünlerden uzak durun.