Balık Yağı
Hücrelerinizin içinde, omega-6 ve omega-3 yağ asitleri dengesine sahipsiniz. Çoğu insanın diyetleri omega-6 yağ asitleri bakımından ağırdır (özellikle ucuz bitkisel yağlardan) ve dengeyi bozar. Omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynak yağlı balıklardır ve bu balıkları yemek ya da doğrudan balık yağı ile takviye etmek genel sağlığı iyileştirebilir.
Balık yağı takviyesinden elde edilen en belirgin sonuçlar, şiddetli depresyon, eklem ağrısının azaltılması ve güçlü bir trigliserit azaltma etkisi için faydaları içerir. Balık yağının trigliseritler üzerindeki etkisi o kadar güçlüdür ki, Lovaza markası altında, ilaç sınıfı balık yağı olarak da satılmaktadır.
Önemli Nokta: Uygun miktarda yağlı balık (örneğin somon balığı) yemezseniz, balık yağı supplementi çeşitli sağlık yararları sağlamak için sağlam bir seçenektir.
D vitamini
D vitamini ile düşünülmesi gereken bir iki nokta var – minimum ve ideal miktar. Çoğu insan minimum miktarda D vitamini alır (aksi takdirde raşitizm olur). Ancak ideal miktarı alamazlar.
D vitamini takviyesi, ruh halinizi iyileştirebilir ve bilişsel gerileme ve kemik bozulmalarına karşı uzun süreli koruma sağlayabilir. Vitamin K2 ve magnezyum ile çok iyi kür olabilir.
D vitamininin etkileri bazen abartılıyor, ancak bu etkisiz olduğu anlamına gelmiyor. Her şey bir tedavi olmasa da, D vitamini ucuz, güvenli ve uzun süreli destek için etkilidir. Soğuk yerlerde veya kapalı alanlarda insanlar muhtemelen onu almalıdır.
Birçok çalışma, çoğu insanın D vitamini için en uygun aralıkta olmadığını göstermiştir.
Önemli Nokta: D vitamini takviyesi sağlığınızı iyileştirmek için çalışır.
Kreatin
Spor yapmışsanız, kreatinin steroidlerle veya diğer ilaçlarla karşılaştırıldığını duymuş olabilirsiniz. Kreatin doğal olarak ette bulunur ve IOC (Uluslararası Olimpiyat Komitesi) bile kreatinin % 100 yasal olduğunu söylemiştir.
Kreatin temel olarak hücreleriniz için bir enerji kaynağıdır. Ekstra enerji, ekstra çaba demektir, bu da daha iyi sonuçlar demektir!
Kreatinin güvenliğini destekleyen birçok kanıt vardır ve ucuzdur ve süresiz olarak desteklenebilir. Ayrıca kreatin sadece fiziksel performans ve kas büyümesini sağlamakla sınırlı değildir – aynı zamanda majör depresyon gibi beyinle ilgili durumlar içinda vaadi vardır.
Önemli Nokta: Kreatin gerçekten çalışıyor. Vejeteryan iseniz özellikle güçlüdür.
Zerdeçal / Kurkumin
Beslenme araştırmalarımıza yeni başladığımızda, zerdeçaldaki kurkuminin bir emilim arttırıcıya ihtiyacı olduğunu, aksi takdirde bağırsaktan geçip dolaşıma giremeyeceğini belirtebiliriz
Ancak on yıl sonra, bazen kurkuminin bağırsağınızın içinde kalmasını istediğinizi gösteren kanıtlar ortaya çıktı (örneğin, bağırsak iltihabı varsa).
Dolayısıyla, bu kurkuminin vücudun diğer kısımlarına yardımcı olması için sistemik dolaşıma girmesinde yanlış bir şey olmamasına rağmen, zerdeçalın size yardımcı olabileceği tek yol bu değildir. Hipokrat’ın ünlü bir şekilde söylediği gibi “Tüm hastalıklar bağırsakta başlar”.
Melatonin
Bu hormonun yakın zamana kadar oldukça tanımlanmış bir rolü vardı – uyumaya yardımcı olur. Ama sonra pazarlamacılar melatoninin diğer özelliklerini araştıran özelliklere başladılar ve aniden sihirli bir hap haline geldi.
Örneğin, kirazlar doğal olarak melatonin içerir, diğer birkaç gıdada olduğu gibi. Ve, alternatif tıp siteleri, melatoninleri ve fitokimyasal içerikleri nedeniyle kirazların çok çeşitli koşullardaki faydalarını not etmeye başladı. Gerçekte, melatonin için kanıtlar uyku ile ilgili olmayan çoğu durum için karışık ya da negatiftir.
Ve daha iyi bir uyku denenmiş ve gerçek yararı için bile, melatonin çoğunlukla uykuya dalmanıza yardımcı olur (özellikle kendinizi yatmadan önce bilgisayar veya TV ışığına maruz bırakmak konusunda ısrar ediyorsanız.) Bu yüzden, gece uyanma problemi, endişe veya müdahaleci düşünceleri veya diğer uyku problemleri olanlar için melatonin sihirli hap olmayabilir. Ama gece yarısı geç vakit geçirdiyseniz ve geçici bir uyku desteğine ihtiyacınız varsa, devam edin ve bir miktar melatonin alın.
N-Asetilsistein
N-Asetilsistein (NAC), supplement mağaza rafındaki antioksidanların kalabalığından sıyrılıyor çünkü takviye edildiğinde gerçekten etkilidir. Vücutta genel koruyucu bir etkiye sahip olan glutatyon adı verilen antioksidan enzimi üretmek için NAC gereklidir.
NAC ayrıca uyuşturucu bağımlılığının tedavisini, kızgınlık ve takıntıyı azaltmayı ve bilişsel düşüşe karşı korumayı içeren çeşitli bilişsel yararlar için desteklenebilir.
NAC ayrıca ağır metalleri vücuttan gerçekten uzaklaştırabilecek az sayıdaki takviyeden biridir. Pek çok detoksifiye takviyesinin bu etkiye sahip olduğu iddia edilse de, NAC sağlayan birkaç üründen biridir.