Karate noktasına vurarak tekrarlayın;
- Tok olduğum halde yemek yesem de kendimi seviyor, olduğum gibi kabul ediyor ve affediyorum.
- Yediklerimi fazla miktarlarda yesem de, bu miktarları azaltmayı seçiyorum.
- Televizyon veya film seyrederken bir şeyler yemeye devam etsem de, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.
İlk aşama; kabullenme
Tepe noktası: sıkıntıdan yemek yiyorum.
Kaş başlangıcı: Huzursuz olduğumda yemek yiyorum.
Göz ucu: Bir şeyler izlerken atıştırıyorum.
Göz altı: Yediğim yemekler çok fazla.
Burun altı: Yemek yemeyi seviyorum.
Çene: Yemek yemek beni sakinleştiriyor.
Köprücük: Hoşlandığım bir şeyi yapmaktan vazgeçmek beni rahatsız ediyor.
Koltuk altı: Kendimi şişman hissetmekten hoşlanmıyorum.
Tepe noktası: Kendimi şişman hissediyorum.
Derin bir nefes alın ve verin. Tüm bu kabullenişi nefes verişimizle dışarı gönderelim.
İkinci aşama; Olumlama
Tepe noktası: Sadece İhtiyacım olduğunda yemek yemeyi seçiyorum.
Kaş başlangıcı: Yediklerimin miktarlarını azaltmayı seçiyorum.
Göz ucu: Sağlıklı beslenmeyi seçiyorum.
Göz altı: Sağlıklı beslenmekten hoşlanıyorum.
Burun altı: Sağlıklı ve mutlu olmayı arzuluyorum.
Çene: Sağlıklı ve zinde olmayı seçiyorum.
Köprücük:Sağlıklı beslenmek çok kolaydır.
Koltuk altı: İdeal kiloma ulaşmayı seçiyorum.
Tepe noktası: Sağlıklı, mutlu, zinde ve zayıf olmayı seçiyorum.
Derin bir nefes alın ve istenmeyenlerle birlikte nefesinizi dışarı verin.