Sigarayı bırakmak için kesin bir çözüm yoktur, çünkü her bireyin bağımlılık düzeyi ve bırakma süreci farklıdır. Sigarayı bırakmak imkansız bir iş değil. Nasıl hayatımızda rutin hale gelecek şeyleri yavaş yavaş yapmaya alışıyorsak, onları da bırakabiliriz. Sigaranın zararları çok fazla olup, çeşitli medya organları sigarayı hep dile getirmiş, uyarı niteliğinde ve yol açtığı ciddi hastalıklara vurgu yapmıştır.
Çünkü sigara ve nargile zehirli siyah katran içerir ve sigara kalp ve damar sağlığına doğrudan zarar vererek kalp hastalığına, damar sertliğine, kalp kasında ve kan dolaşımında zayıflığa neden olur, felç riskini artırır. Kalp kasının aniden durması ve sigara her türlü kansere yakalanma şansını artırmada kilit rol oynar. Ancak aşağıda sigarayı bırakma konusunda yardımcı olabilecek bazı yöntemler bulunmaktadır:
Sigarayı Bırakmak için Öneriler
Kararlılık: İlk adım, sigarayı bırakma konusunda gerçekten kararlı olmaktır. Kendinize niyet edin ve bu kararı sıkı bir şekilde uygulamak için motive olun.
Destek alın: Sigarayı bırakmada destek almak önemlidir. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir sigara bırakma destek grubu gibi destekleyici bir çevre bulun. Profesyonel yardım almak için bir doktora veya sigara bırakma danışmanına başvurabilirsiniz.
Plan yapın: Sigarayı bırakma sürecini planlayın. Bırakma tarihini belirleyin ve hazırlık yapın. Sigara içme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve tetikleyici durumları belirleyin. Alternatif stratejiler geliştirerek bu durumlarla başa çıkabilirsiniz.
Nikotin yerine geçen ürünler: Nikotin sakızı, nikotin bantları veya nikotin spreyleri gibi nikotin yerine geçen ürünleri kullanabilirsiniz. Bu ürünler, nikotin dozunu azaltarak sigarayı bırakma sürecinde yardımcı olabilir.
Davranış değişiklikleri: Sigara içme alışkanlıklarınızı değiştirmek önemlidir. Örneğin, sigara içtiğiniz zamanlarda başka bir aktivite yapabilirsiniz. Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri uygulamak da faydalı olabilir.
Tetikleyicilerden uzak durun: Sigara içme alışkanlığınızı tetikleyen durumlardan kaçının veya bu durumları değiştirmeye çalışın. Örneğin, sigara içtiğiniz bir ortamı değiştirebilir veya sigara içme arkadaşlarınızla daha az vakit geçirebilirsiniz.
Motivasyonu koruyun: Sigarayı bırakma sürecinde motivasyonunuzu koruyun. Bıraktıktan sonra sağlık faydalarını düşünmek, para biriktirmek veya sigaranın zararlarını hatırlamak motivasyonunuzu artırabilir.
Geri çekilme belirtileriyle başa çıkma: Sigarayı bıraktıktan sonra bazı geri çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler geçici olup zamanla azalır. Derin nefes alma, su içme veya egzersiz gibi aktivitelere başvurun.