Yürüyerek Kilo Vermek İçin Bazı Püf Noktalar
Evet, yürüyerek kilo vermek mümkün; ama metabolizmanızı hızlandırmak ve yağları yakmak için birkaç adımı takip etmeniz de gerekiyor.
Hepimiz her gün yürüyüş yapmanın faydalarından haberdarız. Yürüyüş yapmak nefes almayı, kas elastikliğini geliştirebilir ve doğru hareketlerle, yürüyerek kilo vermek de mümkün olabilir.
Bu sağlıklı egzersiz sayesinde daha çok kalori yakabiliriz ve her gün daha iyi hissedebiliriz. Bu makalede sizlere yürüyerek kilo vermek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağız!
Yürüyerek Kilo Vermek
Birçok insan yürüyerek yağ yakma fikrini pek ciddiye almaz. Ama yürüyüş; glukoz, yağ ve proteinleri enerjiye dönüştürmek ve dolayısıyla yağları yakmak için birebirdir. Eğer dengeli bir diyet ile yürümeyi bir araya getirebilirsek kolayca kilo verebiliriz.
1. Bilinçli olun
- Günde bir saatinizi yürümeye ayırın.
- Yürümek için giysi ve çoraplarınızı ayarlayın, özellikle yürüyüş için uygun giysiler seçin.
- Yürüyüş ayakkabısı edinin.
- Yürüyüşünüze bir arkadaşınızı davet edin. Böylece amacınıza daha güçlü tutunursunuz.
2. Ritmik bir düzen geliştirin
- Yürüyüşünüze günde yarım saat ile başlayın. Böylece çok yorulmadan, bir hafta içinde bir saat yürümeye daha kolay alışırsınız.
- Yürümek derken, rahat adımlardan bahsetmiyoruz. Kesin adımlarla yürümelisiniz ve bir ritminiz olmalıdır.
- 15 dakika koşarak ve 15 dakika yürüyerek alternatif bir sistem de oluşturabilirsiniz.
3. Yağları yakmak için nasıl yürümelisiniz?
- Uzun adımlar atmanıza gerek yoktur. Eğer kaslarınızı fazla gererseniz, yaralanmaya sebep olabilirsiniz. Normal adımlar atın ve bacaklarınızı esnetmeyin.
- Omuzlarınız rahat, duruşunuz düzgün olsun. Rahat olmalısınız ve pozisyonunuz size acı vermemelidir.
- Süratli adımlar atın; ama normal bir tempo edinin. Normal hızla başlayın ve 5 dakika sonra biraz daha hızlanın.
- Yürürken kalçalarınızın hareketine dikkat edin. Kalçalarınızda acı veya rahatsızlık olmasın. Sürekli ve doğal bir hareketler eşliğinde yürümelisiniz.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir:
- Ayağınızın yere doğru bastığına emin olun. İlk olarak ayak parmaklarınız yere basmalıdır.
- Başınızı normal bir pozisyonda tutun, yukarı kaldırmayın veya aşağı bakmayın. Sürekli ayaklarınıza bakarsanız boynunuz tutulabilir ve bu size rahatsızlık verebilir.
- Tüm yürüyüş boyunca omuzlarınızı rahat ve serbest bırakın.
- Belden üstünüzü düzgün ve dik tutun. Sırtınız kalçalarınızla beraber kolayca hareket edebilmelidir.
- Kollarınızı 90 derece açıda tutun. Böylece yürürken tempo tutabilirsiniz. Yumruklarınızı sıkmayın ve avcunuzu rahat bırakın.
4. Doğru nefes alın
Karnınızdan nefes almalısınız. Unutmayın yürümek aerobik bir egzersizdir. Yürürken kanınız organlarınıza ve kaslarınıza sürekli oksijen pompalar. Bu yüzden düzenli nefes almaya özen gösterin. Derin nefes alın ve her zaman nefesinizi ağzınızdan verin.