Spor salonuna cesaret eden üç tür insan vardır: fazla kilo vermek isteyenler, kazançlar için olanlar ve ben. Ve benimle, çalışan birini kastediyorumsadece12 saatten daha kısa bir süre önce dört dilim pizza yemesine rağmen yine de en iyisini hissedecek kadar.
Ne tür bir spor salonu faresi olursanız olun, spor salonundan çıktığınızda açgözlü olmanız muhtemeldir. Caddenin karşısındaki Dunkin's Donut'ların sizi cezbetmesine izin vermek kolaydır - ancak vücudunuza iyi gelirken bu karbonhidrat isteklerini tatmin etmenin daha iyi yolları vardır.
İşte siz fitness için çalışırken vücudunuzun kaybettiği her şeyi yenileyecek 11 (lezzetli!) Yiyecek:
Protein, vücudunuzun işlevi için inanılmaz derecede önemlidir. Onsuz, yapamazdın ... pekala, hemen hemen her şey . Protein, kas işlevinin önemli bir parçasıdır ve vücudunuzun, siz şişerken meydana gelmiş olabilecek küçük kas yırtıklarını iyileştirmek için ona ihtiyacı vardır. Elbette, proteini sizi evde beklediğiniz tavuk veya balık yemeğinden alabilirsiniz, ama işte yakalayacağınız şey: katı yiyeceklerin sindirimi sıvılardan daha uzun sürer. Protein sarsıntıları, iyiliği kaslarınıza çok daha hızlı iletir (ve kilo vermeyi teşvik etmek ayrıca!).
Konuyla ilgili olduğumuz için, yumurta başka bir büyük protein kaynağıdır. Sadece onlar değil Düşük kalorili , ancak bunları hazırlamanın milyonlarca yolu vardır ve bunlar günün her saati için harikadır. Ayrıca, yumurta sarısını atmak konusunda endişelenmeyin. Yağın çoğunu tutsa da yumurta sarısı, egzersiz sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve besinleri bulacağınız yerdir.
Sallar ve yumurtalar gerçekten size göre değilse, kinoa da en iyi protein kaynağıdır. Quinoa, şu özelliklere sahip bir süper besindir: tonlarca sağlık yararı , migren rahatlamasından antiseptik özelliklere kadar değişir. Erkek Sağlığına Göre Quinoa ayrıca yoğun bir antrenmandan sonra tam olarak ihtiyacınız olan şey olan bir 'doku ve kas geliştirme güç merkezi' olarak hizmet eder.
Terlediğinizde, bir ton elektrolit kaybedersiniz - bilirsiniz, bu Gatorade reklamlarının her zaman bahsettiği şeyler. Onlar çıkıyorvardırinanılmaz derecede önemli (ancak o Gatorade'deki büyük miktarda şeker değil). Elektrolitler temelde minik tuz iyonları Vücudunuzun her şeyi kontrol altında tutması ve düzgün çalışması gerekir. Çok terlerseniz ve kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koymazsanız, vücudunuz üzülür.
Chia tohumlarının devreye girdiği yer burasıdır. Gibi önemli şeyleri içerirler kalsiyum ve magnezyum ve onları sıvıya karıştırdığınızda genişler - yani onları yedikten sonra kendinizi tam ve enerjik hissedeceksiniz.
Antrenmanında hiç kendin gibi hissettiğin noktaya geldin mi?olumsuzbir saniye daha mı hareket edeceksin? Bu duygugerçekve vücudun glikojen bitiyor (bir molekül glikoza dönüşür ) ve yağla beslenmeye başlar. Vücudunuzda ne kadar çok glikojen varsa, ne kadar uzun süre egzersiz yapabilirsin yanmış hissetmeden.
'Nişasta' kelimesi, akşam yemeğinde yediğiniz patates kızartmalarıyla koşu bandında bir saat geçirdiğinizden beri kafanızda alarmlar oluştursa da, aslında harika bir glikojen kaynağıdır. Herhangi bir rafine gıdalardan uzak durmak isteyeceksiniz, bu nedenle maalesef patates kızartması en iyi seçenek değil, ancak Beyaz patates Bir sonraki antrenmanınız için bir miktar glikojen ayırmak için ihtiyacınız olan nişastaları almanın mükemmel bir yoludur.
Artık proteine ihtiyacınız olduğunu bildiğinize görevekarbonhidratlar antrenman sonrası, neden biraz zaman kazanmayasınız ve ikinize de verecek bir şeyler yemeyesiniz? Yunan yoğurdu içerir daha az şeker ve daha fazla karbonhidrat normal yoğurttan ve sütten daha fazla protein. Aynı zamanda kalsiyum, potasyum ve B12 Vitamini bakımından da zengindir.
Biraz lifli meyve ile karıştırın ve kendinize egzersiz sonrası bir atıştırmalık hazırlayın!
Teyzenin her Şükran Günü'nde yaptığı tatlı patates suflesinin üzerine salyaya akıyorsan, seni orada durdurmama izin ver. Bu sayılmaz. Ama söz veriyorum: tatlı patateslersadecetüm tereyağı ve esmer şeker olmadan çok lezzetli. Hatta sağlıklılar!
Tatlı patatesler kas kasılması için ihtiyacınız olan potasyum (muzdan daha fazla!) ve kaslarınızı yerinde tutmaya ve cildinizin güzel görünmesine yardımcı olan kolajen içerir - bu, vücudunuzun ağırlık kaldırmakla geçen zor bir günün ardından arzuladığı iki şeydir.
Muhtemelen şimdiye kadar avokadonun tekli doymamış yağlarla dolu olduğunu duymuşsunuzdur. iyi yağ Bu, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. O da iyi yağ kas onarımını teşvik eder (yani belki de bacak gününden sonra yürüyebilirsiniz).
Bacak gününden bahsetmişken, takip eden birkaç gün (veya dürüst olmak gerekirse, haftalar) boyunca hissettiğin acının gerçek bir adı var: egzersize bağlı kas hasarı . Birkaç gün izin verdikten sonra çok sert davrandığınızda veya boşta kalmaya alışkın kaslarınızı çalıştırdığınızda olur.
Bu EN KÖTÜ duygudur, bu nedenle doğal olarak mümkün olan en kısa süre boyunca sürmesini istersiniz. Heyecan alın: yaban mersini günü kurtarmak için burada. Sadece doğruyu içerdikleri ortaya çıktı antioksidanlar ve antienflamatuar özellikler kaslarınızı daha hızlı hissettirmek için.
Ananas, antienflamatuar özelliklere sahip başka bir meyvedir. 'Doku büyümesi ve iyileşmesinde ayrılmaz bir rol oynayan' C Vitamini bakımından zengindir. Kas ve Fitness . Sadece bu değil, aynı zamanda eşsiz enzimi de içeriyor Bromelain , kas ve eklem yaralanmalarında şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
Yaban mersini ve ananas protein sallanmanızdan sonra hala ağrıyorsanız (orada ne yaptığımı görün?), Biraz somon kızartmayı deneyin. Somon balığı bakımından inanılmaz derecede zengindir Omega-3'ler , sağlığınız için gerekli olan yağ asitleri (ancak vücudunuz bunları kendi başına üretemez). Bu Omega-3'ler, diğer önemli sağlık yararlarının yanı sıra şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
İster spor salonuna gitmek sizin için bir yaşam biçimi olsun, ister sadece vücudunuzu hareket ettirmek için katıldıysanız, bu yiyecekleri egzersiz sonrası menünüze eklemek, vücudunuza her zaman ihtiyacı olanı vermenizi ve en iyi şekilde hissetmenizi garanti etmenin anahtarıdır.