Jay Cutler ve Phil Heath’in Antrenörü Hany Rambod’un kaslanmayı hızlandıran benzersiz sistemi hakkında bilmeniz gereken herşey…
Bu program tüm hayatınızı değiştirecek. Dikkatle okuyun!
Yazı: David Lee / Fotoğraflar: Pavel Ythjall
Barbell Curl
Büyük bicepslerin vazgeçilmez egzersizi. Antrenör Hany Rambod, Amerika’yı yeniden keşfetmenin gereği olmadığını düşünüyor. Ama önemli bir ayrıntıyı da atlamıyor ve bileklere dost özelliklerinden dolayı kavisli barı (EZ-bar) tercih ediyor. Yine de daha alışılmış olan düz barı da küçümsemiyor. Rambod “Önemli olan ikisini de kullanmak. Antrenmanın başlarında, temel hareket olarak düz barı, sondaki 7’lilerde de bilekteki zorlanmayı en aza indirmek için kavisli barı (EZ-bar) tercih ediyorum,” diyor.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Ağırlığı sallamayı en aza indirin. Bu, bir alt sırt ve bacak egzersizi değil.
- Biceps’in üzerindeki baskıyı korumak için omuzlarınızı geride tutun.
- Hareketin üst pozisyonundayken, biceps’i ‘dinlendirmek’ yerine, sıkıca kasın.
İpuçları
“Omuz genişliğindeki tutuşu ve dar tutuşu dönüşümlü olarak kullanın; böylece hem biceps’in en favori kısmını (arkadan çift biceps pozunda çok önemli olan uzun kısmı) kasar, hem de daha uzun bir hareket alanı sağlarsınız. Elbette ki biceps’in iç kısmını geliştirmeniz gerekiyorsa, geniş tutuşu da kullanın.”
Biceps’inizi esnetirken, kollarınızı vücudunuzun önünde düz tutarken; ellerinizin tersi birbirine baksın.
Alternatif Egzersizler
Machine Preacher Curl
Spider Curl
İşte FST-7 Programı ile ilgili ana başlıklar ve detaylar:
(detaylar için ilgilendiğiniz başlıklara tıklayınız!)