Sporcuların ve sporla ilgili olanların yaşadığı en büyük problemlerden biri de protein takviyesi alımında yaşanan sorun. Hayatımıza daha fazla protein eklememiz gerektiğini biliyoruz. Fakat nasıl?
Buyurun evde kolayca hazırlayabileceğiniz, adeta bir kas mühendisi olacağınız tarifleri inceleyin!
1-Proteinli Mocha Yapımı
Bir fincan kahve ılık hale geldikten hemen sonra, o kahveyi bir latte’ye dönüştürmek için vanilyalı protein, mocha’ya dönüştürmek için çikolatalı protein ekleyin.
2-Çikolatalı Cheesecake
Süzme peynirin için çikolatalı protein tozu katın. Buzdolabında bekletip dondurun ve böğürtlenlerle ya da çeşitli meyvelerle süsleyin.
3-Krep
İki yumurta ve üç kaşık sütü karıştırın. Kıvam verebilmek için bir kaşık da protein tozu ekleyin. Orta şiddette ısınan bir tavaya, tavanın dibini kaplayacak kadar dökün ve pişirin. İçine isteğinize göre, ıspanaktan, peynire, mantardan elmaya kadar her şeyden ekleyebilirsiniz.
4-Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesini biraz ısıtıp içine bir kaşık çikolata ya da tarçın katın. Protein açısında oldukça zengindir.
5-Protein Krepleri
Bir bütün yumurtanın içine, iki yumurtanın beyazını katın. Bir kaşık protein tozuyla çırpın. Krep için uygun gördüğünüz kıvamı yakalayana dek ekleyebilirsiniz. Muz ve fıstık ezmesiyle krepinizi süsleyin.
6-Muzlu Puding
Yoğurdun içine muzlu protein tozunu katın. Oranımız, bir kase yoğurda bir kaşık protein tozu.
7-Ranch Sos
Yoğurdun içine aromasız protein tozu ve ranch çeşnisi katın. Ranch çeşnisini şarküterilerde bulmak mümkün.