Incline Dumbell Fly, göğüs kaslarını çalıştıran hareketlerden bir tanesidir. Başlangıç düzeyi antrenman programlarından, ileri düzeye kadar kullanılabilir. Sehpanın eğimi sayesinde göğsün üst kısmının çalıştırılmasına yardımcı olur. Sehpanın açısı genellikle 30 ile 45 derecelik bir eğime ayarlanır. Eğim daha az olursa, göğsün orta kısmına, daha fazla olursa, omuz kasına daha fazla yük biner.
Bu hareketteki amacımız, göğsün üst kısmını çalıştırmak olduğu için sehpanın eğimini üst göğüs kasında çalışma hissedecek şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Hareketi uygularken, amacınıza bağlı olarak hızlı veya yavaş bir şekilde uygulayabilirsiniz. Hacim artışı için daha ağır kilolarla, az tekrar ve yavaş, definasyon veya daha düşük hacimli bir görüntü için düşük kilolar, yüksek tekrar ve hızlı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Yeni başlayan kişiler, uzman fitnes eğitmeninin direktiflerini uygulamalıdırlar.
Incline Dumbell Fly Nasıl Yapılır?
– Öncelikle sehpanın eğimi ayarlanır
– Dirsekler hafif bükülü olacak şekilde dumbell’lar göğüs hizasında yukarı kaldırılır
– Daha sonra kolun pozisyonu bozulmadan dumbell’lar yana doğru indirilir
– Tekrar yukarı doğru kaldırılır
– Yukarı doğru kaldırırken nefes verilir ve aşağı doğru indirirken nefes alınır
Incline Dumbell Fly Hareketini Şimdi Video ile Gösterelim (Dumbbell Flys On An Incline Bench)