Popüler spor türlerine de su aerobiği. Yüzebilir ve yüzmeyi seviyorsanız, değil desu ile teması yasaklayan hastalıklardan muzdarip olduğunuzda, güvenle su aerobiği uygulamaya çalışabilirsiniz. Bu tür spor tüm yaş kategorileri için uygundur, alınan sporcuların yaralanmalarından ve hamile kadınlardan kurtulmaları için yararlıdır.
Aqua aerobik okuyabilirsin ve spor havuzlarının özel havuzlarında ve doğal rezervuarlarda en önemli nokta derinliğin bir buçuk ila iki metreye ulaşmasıdır.
Sınıflar bir dizi egzersiz,suda gerçekleştirilir. Vücudunuzun hareketleri ile suyun direncinin üstesinden gelersiniz, bu da kaslar ve vücut üzerinde bir bütün olarak zorlanma yaratır. Bir kişinin sudaki ağırlığı çok azalmış, bu yüzden yerinden oynama veya diğer eklem yaralanmalarına karşı güvende olursunuz. Eğitim karada bir öğretim görevlisi tarafından yapılır ve meşgul olan bir grup suya onun önüne yerleştirilir. Her tür spor dalında olduğu gibi, farklı aerodinamik eşyalar eşliğinde su aerobiği gerçekleştirilir.
Meslek programı esneklik çalışmaları vekasların, bağların gerilmesi, suyun içinde yürümek ve koşu yapmak, ekseni etrafında dönmek, atlamak, eller ve ayakları sallamak, farklı dans adımları. Bu egzersizler karada benzer hareketlerden çok daha fazla kalori yakıyor. "Zemin" çalışması için boşuna değil, şok emici (darbe yumuşatma kuvveti) topuğa sahip özel bir ayakkabı kullanılması önerilir, zira çalışırken zemin yere sürekli çarpmalarından şiddetle etkilenir. Ayrıca, koşu sırasında kasların düşmesi, yerinden çıkması ve gerilmesi riski vardır. Suyun içinde çalıştırmanın böyle olumsuz sonuçları yoktur.
ayrıca sınıfta spor malzemeleri kullanılır, örneğin elastik bandajlar, kanatlar, plakalar,Çemberler, bileklere veya ayak bileklerine sabitlenmiş yükler. Kayak direkleri yardımı ile, slalom veya kayak yarışlarına benzeyen egzersizler suda yapılır. Bir teknede kürek taklidi yapmak için küçük kürekler veya normal tahta kullanılmıştır. Sadece yumruklar veya tenis raketleri ve golf sopaları yardımıyla boksörün mücadeledeki hareketlerini gösterebilir.
Eğitimden önce küçük bir ısınma ve esneme yapılması tavsiye edilir. Bu, bedeni temel egzersizler için hazırlayacak veondan sonra kaslardaki rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Isınma olarak, havuzun alt kısmında ortalama bir tempoda birkaç dakika çalışabilir, aktif olarak kendinize yardım edebilirsiniz. Ayrıca, bacaklardaki kasları hazırlamak için salıncakları sağa ve sola sırayla ve arkaya doğru çevirmeye çalışın. Her ayağın 30 katı yeterlidir. Mideyi su akıntılarıyla masajlamak kullanışlı ve kolaydır: ellerinizi kilide bağlamanız ve suyun karnı boyunca aşağı yukarı hareket ettirmeniz gerekir.
Aqua aerobik derslerinden gelen artılar çoktur. Her şeyden önce, suyun içindeki dersler yardım ederrahatlayın, kas ve sinirsel gerginliği hafifletin, sinir sistemini güçlendirin. Eğitim sırasında, çevreleyen su tarafından sağlanan bir çeşit masaj da vardır. Bunun sayesinde cilt nemli, elastik ve esnek hale gelir. Su masajı, laktik aside eğitilmiş kasların birikimine izin vermez, bu nedenle en yoğun eğitimden sonra ağrı hissetmeyeceksiniz. Ve su aerobik dersleri sırasında neredeyse tüm kas gruplarının çalışmasına rağmen. Buna ek olarak, sudaki egzersizler omurgayı rahatlatabilir ve özel egzersizler ekleyerek duruşu düzeltebilirsiniz. Ayrıca su aerobiği en az travmatik fitness türü olması da önemlidir.