İnsan ayağı 19 kas, 26 kemik, 37 eklem, 107 bağ ve çok sayıda tendon içerir! Ve topuğunuzda ağrı var ise bu her zaman topuk dikeni olduğu anlamına gelmez.
Ayak ve topuk ağrısının nedenleri:
Topuk Ağrısının spesifik nedeni kişiden kişiye değişir. Topuk ve ayak ağrısının en yaygın olanları Plantar Fasiit veya topuğun tabanından ayağın altındaki ayak parmaklarına kadar uzanan doku bandının (plantar fasya) iltihabıdır. Bursit, Aşil tendiniti, sert yüzeylerde tekrarlayan vurma, tarsal tünel sendromu, ayak pronasyonu, artrit, şeker hastalığı gibi sağlık sorunlarından ve düşme gibi belirli bir kaza veya olaydan sonra topuk ağrısıyla karşılaşırsanız, topuk kemiği yaralanması veya kırığı olabilir. Bu gibi durumlarda, doğru bir teşhis için doktorunuzla konuşun.
Topuk ağrısının diğer klasik nedenleri arasında obezite, stres, rahatsız edici ayakkabılar ve terlikler, gün boyu ayakta durma bulunur. Kısaca neredeyse her zaman aşırı ve kötü kullanımdan kaynaklanır. Lakin, Topuk ağrısının günlük aktivitelerinize engel olduğunu düşünüyorsanız, rahatlama için bu hızlı ipuçlarını deneyin.
Ayak ve topuk ağrısı nasıl geçer? Ayak ve topuk ağrısını geçirmek içi evde yapabileceğiniz tedavi yöntemleri:
Kilo Verin
Bu, kimsenin duymak istemediği tavsiyedir, ancak kilo vermek genellikle genel sağlıkta en büyük farkı yaratır.
Dinlenin
Kendiniz dışında her şeye ve herkese zaman ayıran meşgul biri iseniz, ayaklarınızda aşırı kullanım sonucu ağrılar olabilir. En azından, günde iki kez, ayaklarınızı yirmi dakika yükseltilmiş bir yere koyun ve onları dinlendirin.
Buz Uygulayın
Buz, topuk ağrısı da dahil olmak üzere birçok spor yaralanmasının tedavisinde faydalıdır. Topuğunuza günde üç kez yaklaşık 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.
Kan Dolaşımını Artırın
Ayaklar için ferahlatıcı ve uyarıcı bir tedavi için, bir leğeni soğuk suyla, diğerini rahatça dayanabildiğiniz kadar sıcak suyla doldurun. Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı soğuk suya yerleştirin. 5 dakika sonra sıcak suya geçin. Ve bunu tekrarlayın. Bu “hidromasaj” dönüşümlü olarak ayaklarınızdaki kan damarlarını genişletir ve daraltarak kan dolaşımını artırır.
Epson Tuz Banyosunu deneyin
Sıcak bir Epson tuz banyosu topuklarınızı yumuşatabilir, iltihabı ve şişmeyi azaltabilir ve topuk dikeni ağrısını hafifletebilir.
Ağrıyı Ovalayın – Masaj yapın
Medikal mağazalarından, ayak tabanlarına masaj yapmak için özel olarak tasarlanmış bir rulo – top satın alabilirsiniz. Ya da çıplak ayağınızı birkaç dakika boyunca bir tenis topu, golf topu veya oklava üzerinde yuvarlayabilirsiniz. Ayrıca , aşağıdaki bitkisel yağlardan biri ile elinizle masaj yapabilirsiniz :
-3 damla karanfil yağı ve 3 yemek kaşığı (45 mL) susam yağı
-2 çay kaşığı (10 mL) zeytinyağında 3 damla lavanta yağı, 1 damla papatya yağı ve 1 damla sardunya yağı
Lavanta esansiyel yağı uygulayın
Lavanta esansiyel yağı, inflamasyonun neden olduğu ağrı için olası bir tedaviyi sağlayan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bir veya iki damla zeytin veya hindistan cevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin ve ayaklarınızın tabanına masaj yapmayı deneyin. Masaj yapmak istemezseniz sıcak bir ayak banyosuna birkaç damla eklemeyi de deneyebilirsiniz.
Germe Egzersizi Uygulayın
Aşil tendonunuzu ve ayağınızın tabanını gerin. Alt bacak ve ayak kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Bu, ayak bileğinizi stabilize etmeye, ağrıyı hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Örneğin,
1- Uzun oturma pozisyonunda ( ayağınızda çocuk sallayacakmışsınız gibi yere oturup ayaklarınızı uzatın) ayak tabanından( ayak kemerinin) etrafına bir havlu sarın. Havlunun kenarını elinizle tutun. Ayakları yüze doğru çekmeye çalışın. 15 saniye basılı tutun ve 5 kez tekrarlayın.
2- Ayak parmakları üzerinde durmaya çalışın. Konumu 30 saniye koruyun ve günde 10 kez tekrarlayın.
3- Zeminde bir havlu tutun. Havluya çakıl şeklinde biraz ağırlık koyun. Havluyu ayak parmaklarıyla kıvırmaya çalışın.
4- Ayak parmaklarının etrafına bir lastik bant takın. Ayak parmaklarınızı bandın direncine karşı açıp germeye çalışın. 10 saniye gerili tutun ve 10 kez tekrarlayın.
5- Dizlerinizin üzerinde ve ayak parmakları yukarı doğru bükülmüş olarak yere oturun. Kalçanızı bacaklarınıza doğru indirin, böylece ayağın kemerindeki gerginliği hissedin. 30 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Kalem toplayın
Birkaç kalemi yere saçarak dağıtın ve ayak parmaklarınızla toplayın. Bu küçük egzersiz ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Pet şise yuvarlayın
Bir su şişesi buzlukta dondurun. Donduktan sonra ayağınızın etkilenen alanı üzerine yuvarlayın. Buna günde iki kez 15 dakika devam edin.
Destekleyici Ayakkabı Giyinin
Özellikle ayaklarınız üzerinde aşırı fazla duruyorsanız, iyi bir kemer desteği sağlayan ayakkabılar giymeye çalışın. Bu, plantar fasya iltihaplanmalarını önlemeye yardımcı olur.
Topuk Tabanlıklar ile Ayakları Destekleyin
Yumuşak, rahat ayakkabılar kullanın. Tabanı sert olan terlikler giymeyin. Harici destek için silikon bazlı tabanlık kullanın. Tam uzunlukta tabanlık alın. Bu, ayak parmaklarının tabanına baskı yapılmasını önlemeye yardımcı olur. Sadece topukları örten tabanlık, ayak parmaklarının alt kısmında metatarsalji gibi sorunlara neden olabilir.
Eski Spor Ayakkabılarını Değiştirin
Egzersiz yapmak için düzenli olarak aynı ayakkabıları giyiyorsanız, düzenli olarak ayakkabılarını değiştirin. Özellikle ayakkabılarınız eskisi gibi rahat olmayıp ağrıya sebep vermeye başladığı zaman hemen yeni bir ayakkabı alın. Aksi takdirde ayak ağrılarınızda şiddetlenmeler olacaktır.
Uzun süren ve evde uyguladığınız tedaviler ile ayak ağrılarınız geçmiyor ise doktora görünün.
Aşağıdaki makalelerde ilgini çekebilir. Okudunuz mu?