'Hile yapmak' ya da 'aldatmamak' 🍔
'Hile yapmak' ya da 'aldatmamak' 🍔
Yani 'hile yapmak' ya da 'hile yapmamak'? Ben şahsen 'hile yemekleri' veya 'hile günleri' yapmıyorum ve müşterilerimi her zaman onları yapmaktan veya en azından bu kelimeleri kullanmamaktan caydırdım. Bunun nedeni, 'hile' kelimesinin çok olumsuz olması ve eğer 'hile' yapma ihtiyacı hissedersem, yaptığım şeyden açıkça memnun olmam 🙊. Müşterilerle çalıştığım yıllar boyunca, "hile" yemeklerin veya günlerin onları şu hale getirdiğini gördüm:
- Suçluluk hisset
- Onları yiyecekleri "iyi" ve "kötü" olarak etiketlemeye yönlendirin
- Reinfvarolun veya yemekle zayıf bir ilişki başlatın
- Sırf hile günü olduğu için hiç niyetleri olmadığında kendini şımartmak
- Yiyecekleri ödül veya ceza olarak kullanmaya başlayın
Her gün yediğiniz yemekten "hile yapmanızı" gerektirecek kadar keyif almıyorsanız bir sorun var demektir. Sağlıklı beslenme, uzun vadeli bir yaşam tarzı seçimi olmalıdır, bu nedenle yediklerinizi sevmeniz önemlidir! Onun tarafından cezalandırılmış hissetmeden hayatın tadını çıkarıyor olmalısın!
80/20 kılavuzunu daha çok tercih ederim. 80/20'yi takip ederek hile yapmanıza gerek kalmadan yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz. Temel olarak bu, sağlıklı besleyici yiyecekler yediğiniz zamanın %80'i ve zamanın %20'sinde geleneksel olarak bu listede olmayan yiyecekleri ekleyebileceğiniz anlamına gelir, ancak yine de buna gerek duymazsınız. 90/10 veya 95/5 yapmaya karar verebilirsiniz.
Dürüst olmak gerekirse, müşterilerimden birinin "hile yemeği" veya "hile günü" geçirdikleri için pizza yedikten ve 4 bardak şarap içtikten sonra 2 bar çikolata yemektense her gece 2 kare bitter çikolata yemesini tercih ederim .
Bir adım daha ileri gitmek için sevdiğiniz yiyecekleri eklemenin ve yine de sağlıklı olmanın yolları vardır:
- Porsiyon boyutlarınıza bakın
- En sevdiğiniz yemeklerin daha sağlıklı olması için birkaç değişiklik yapabilir misiniz, örneğin yemeklerinizi kızartmak yerine ızgara yapabilir misiniz? Şeker yüklü hazır bir versiyon almak yerine sosu kendin yapabilir misin?
- Farklı yiyecekler ve tatlar ile denemeler yapın.
Peki düşünceleriniz neler? 'Hile yapmaya' devam edecek misin?
Louise, HerbalPlan'ın Beslenme Uzmanı x