Uyku Düzenini Yoluna Koymak İçin Neler Yapmalı?
1- aydınlık-karanlık döngüsünü bozmayın: sirkadyan ritim (biyolojik saat) gün ışığı ve karanlık ile senkronize olur. bu yüzden:
* yatak odanızın perdelerini mutlaka aralık bırakıp yatın, gün ışığı sabah odanızı aydınlatsın.
* gündüz dışarına bir miktar zaman geçirin ve çalıştığınız mekanın gün ışığı almasını sağlayın.
* akşam uykudan birkaç saat önce ışıkları mutlaka kısın. böylece biyolojik saatiniz doğal ritmi korunmuş olur.
2- gece kan şekerinizi düşük tutun: akşam yemeğini uykudan 4 saat kadar önce yeyin. ardından atıştırmayın.
3- gündüz egzersiz yapın: bütün gün oturarak çalışanlardan iseniz 10 dk. kardiyo yapın ki metabolizma hızınız yükselsin, stres hormonları degrade olsun. egzersizi uykudan en az 4 saat öncesinde yapın. adrenalin yüksek iken de uyuyamazsınız.
4- kafanız sürekli meşgul olduğu için uykuya dalmakta zorlananlardansanız:
* sakin bir podcast veya uyku müziği dinleyerek düşüncelerinizi devre dışı bırakın.
* yatmadan önce meditasyon yapın.
5- haftasonları da aynı saatlerde yatıp kalkın.