Panik Atak ve Panik Bozukluk Nedir ? Panik Atak Olası Göstergeleri Nelerdir? Ne Zaman Uzman Psikolog Desteğine Başvurmalıyım ? Terapi Süreci Nasıl İşler ?
Panik bozuk, tekrarlayan beklenmedik panik atakları yaşanması durumudur. Panik atak, gerçek bir tehlike ya da belirgin bir neden olmadığında ciddi fiziksel reaksiyonları tetikleyen ani ve yoğun korku olayıdır. Ataklar çok korkutucu olabilir ve meydana geldiğinde kontrolü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi veya hatta öleceğinizi düşünebilirsiniz.
Birçok insan yaşamlarında sadece bir veya iki panik atak geçirir ve sıkıntılı durum sona erdiğinde ortadan kalkar. Fakat tekrarlayan, beklenmedik panik ataklar geçiriyorsanız ve uzun süre başka bir atak yaşama korkusu duyuyorsanız, panik bozukluk olarak adlandırılan durum olabilir.
Panik atak süresi bireyler arasında değişmekle birlikte, tipik olarak 10 dakika veya daha kısa bir sürede zirveye ulaşır ve sonra belirtiler azalmaya başlar. Ataklar nadiren bir saatten fazla sürer ve en fazla 20 ila 30 dakika sürmektedir. Panik atakların birçok varyasyonu vardır, ancak semptomlar genellikle birkaç dakika içinde en üst seviyeye çıkar. Atak geçtikten sonra yorgun ve yıpranmış hissedebilirsiniz. Panik ataklarla ilgili en kötü şeylerden biri, bir başka atak geçirme korkusudur. Bu yoğun korkudan dolayı atak geçirmekten çok korkabilirsiniz ve oluşabileceği belli durumlardan kaçınabilirsiniz.
Panik korkutucu olabilir ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak uzman psikolog desteği ile terapi alabilir ve üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz.
Panik atak olası göstergeleri şunlardır;
Fiziksel olarak:
- Çarpıntı, kalp atışı veya hızlandırılmış kalp atış hızı
- Terlemek
- Titriyor veya sallayarak
- Nefes darlığı
- Boğulma hisleri
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Baş dönmesi, kararsız, hafif kafalı veya soluk hissetmek
- Titreme veya ısı hissi
- Uyuşma veya karıncalanma hisleri
Psikolojik olarak:
- Delirme ya da kontrolü kaybetme korkusu
- Ölüm korkusu
- Kendinizden veya çevrenizden kopma veya kendinizi vücudunuzun dışından gözlemleme hissi
Panik Bozukluk ve Panik Atak Nedenleri
Olumsuz duygular yaşamaya yatkınsanız ve endişeye duyarlıysanız, atakların başlaması ve panik bozukluk için risk altında olabilirsiniz. Çocuklukta ilk panik öncesi aylarda cinsel veya fiziksel istismar, sigara ve kişilerarası strese maruz kalma deneyimleri de risk faktörleridir.
Ne Zaman Uzman Psikolog Desteği Almalıyım ?
Panik atak semptomlarınız varsa mümkün olan en kısa sürede bir uzman desteği almak gereklidir. Ataklar oldukça rahatsız edici olsalar da tehlikeli değildir. Ancak panik atakları kendi başınıza yönetmek zordur ve tedavi olmadan daha da kötüleşebilirler.
Atak semptomları, kalp krizi gibi diğer ciddi sağlık problemlerinin semptomlarına da benzeyebilir, bu nedenle, semptomlarınıza neyin sebep olduğundan emin değilseniz, birincil bakım sağlayıcınız tarafından değerlendirilmek önemlidir.
Terapi Süreci Nasıl İşler ?
Psikoterapinin, panik atakların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Panik ataklarınızın ve panik bozukluk ciddiyetinize göre uygun bir terapi yöntemi seçilerek terapi sürecine başlanabilir.
Bilişsel davranışçı terapi adı verilen psikoterapi , panik ataklar ve panik bozukluk için en etkili terapi yöntemi olduğu bilinmektedir. Terapi süresince, rahatlama eğitimi için psikolog, düşünce ve davranışlarınızı yeniden yapılandırma, dikkat, maruz kalma tedavisi ve stres azaltma konularında çalışılır. Atak geçiren birçok insan haftalar içerisinde bir azalma görmeye başlar ve semptomlar sıklıkla belirgin şekilde azalabilmektedir.