Uyku ve Beyin Sağlığı Bağlantısı Neden Önemlidir?
Sağlıklı Zihin / / September 09, 2022
Beyniniz temelde her şeyi etkilediği için bu soruyu sormak akıllıca bir soru. "Bir uzvun dışına çıkacağım ve beynin en en önemli organ" diyor sinirbilimci Hayley Nelson, Doktora. "Beyin kontrol eder (ya da en azından önemli bir rol oynar) her şey Şu anda bunu bir sandalyede otururken, vücut ısınızı düzenlerken, nefes alırken, gelen metin mesajı..." Ve bu, sindirim, endokrin (merhaba, hormonlar) ve duyu organlarınızda rol oynamanın yanı sıra sistemler.
Ancak beyin sağlığınızın başlamasına yardımcı olmak için odaklanabileceğiniz bir şey varsa, bugün, bu: uyku. Dr. Nelson, “Uykuyu düşünürken, insanlar olarak hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuya ayırdığımızı unutmayın” diyor. "Uyku sadece günlük rutinimizin önemli bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda onu doğru zamanlarda yeterince almak da önemlidir.
Tamam, evet, herkes uyur ama herkes uyumaz. en uygun uyumak. Dr. Nelson, kapalı gözünüzün kalitesini desteklemeye yardımcı olmak için telefon ve TV zamanını ekrandan kaldırmanızı önerir. yatak odanız ve düşüncelerinizi şükranla not etmek gibi bir yatma ritüeli dahil etmek dergi.
Ve bu kutuları işaretlediyseniz, ancak yine de kendinizi sağa sola savuruyor ve dönerken buluyorsanız? O zaman bir ek yardımcı olabilir. Vücutta doğal olarak üretilen ve uyku işlevini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin, başlamak için bir yerdir, peki ya bunun ötesine geçmek istiyorsanız? neuriva uyku melatonini birleştirir ashwagandha, bitki bazlı bileşen, onarıcı özellikleri nedeniyle daha hızlı uykuya dalmanıza ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış yeni, uyku destekleyici bir formülde lanse edildi*. Melatonin içermeyen bir seçenek için yeni Neuriva Rahatla ve Uyu ashwagandha artı L-theanine (yeşil çayda yaygın olarak bulunan ve gevşemeyle bağlantılı bir amino asit) ile daha sağlıklı zzz'ler* için başka bir yol sunar. Ve sırayla, uyku ve beyin sağlığı BFF'lerdir.
Uyku ve beyin sağlığı bağlantısının önemli olmasının 3 nedeni için okumaya devam edin.
1. Daha fazla netlik, daha az beyin sisi.
Hiç kendinizi... biraz bulanık hissettiniz mi? Dr. Nelson, “Uyku, sinir hücrelerinin – nöronların – birbirleriyle nasıl iletişim kurduğu da dahil olmak üzere bir dizi beyin işlevi için önemlidir” diyor. "Uykusuz... konsantre olmak ve hızlı tepki vermek daha zordur. Uykusuz kalmış herhangi bir yeni ebeveyne sorun: Beyin yeterince dinlenmemişse etkili bir şekilde çalışmaz.”
İdeal olarak, dikkatinizi gerektiren bir şeyin üstesinden gelmeye çalışırken enerji ve odaklanma hissedersiniz, ancak birkaç tane var. Dikkat edilmesi gereken işaretler: "Daha önce tamamlamada sorun yaşamadığınız görevleri yerine getirirken halsiz ve bulanık mı hissediyorsunuz? Görevi tamamlarken odaklanmayı zor buluyor ve daha sık kafanız karışıyor mu?" Bu soruların yanıtları evet ise, diyor Dr. Nelson, uykunuz üzerinde çalışma zamanınız gelmiş olabilir.
2. Daha iyi duygu düzenleme.
Uyku, sadece parlak gözlü ve gür kuyruklu olarak uyanmak değildir. İyi dinlenme gizli sosunun bir diğer önemli unsuru, duyguları düzenleme yeteneğini içerir. Dr. Nelson, “Büyük patlamalar veya arızalar olmadan duygularınızı kontrol altında tutabiliyor musunuz, yoksa bir şapka damlasına takılmak için mi?” Son zamanlarda kendinizi gergin hissediyorsanız, uyku oyununuzun biraz zamana ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir. iş.
3. Geliştirilmiş öğrenme ve hafıza becerileri.
Dr. Nelson, hafızanın kapalı göz seansları sırasında işlendiğini ve o gün öğrendiğiniz her şeyi içerdiğini söylüyor. Dr. Nelson, “Uyku sırasında meydana gelen ana beyin işlevlerinden biri, gün içinde öğrendiğiniz bilgilerin işlenmesi ve aynı zamanda hafızanın pekiştirilmesidir” diyor. “Yeni bilgi ve becerileri öğrenmek ve elde tutmak sizin için kolay mı? Daha unutkan mı oldun?”
Alt satır: Kaliteli uykuya öncelik vermek, bu bulmacanın yanı sıra günlük beyin sağlığı rutininizin bir parçası olmalıdır. Bu nedenle, odayı karartan perdeleri açın, mavi ışıklı cihazları yasaklayın ve fazladan bir güce ihtiyacınız varsa bir eke geçin - çünkü erteleme zamanı.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
-
-
-
17/03/2021