Aşk Kollarını Kaybet
Getty Images
Bu Altı Kurala Uyarak Sevgiyi İyilikten Kurtulun
AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Oh, aşk kolları. Bazıları buna yağ diyor. Diğerleri, tutunmak için biraz fazladan etiketleyebilir. Ya da biz aç insanlar buna çörek üstü diyebilir. Pazar brunch'ında kanlı Mary eşliğinde tereyağı ve taze ahududu reçeli ile servis edildiğinde kesinlikle lezzetli. Ama bu vücudunuza uygun türden? Bu sevgi, aslında hiçbir şekilde şefkat duymadığın şeyleri ele alır. Tam olarak aynı tatmin edici itiraz değil. Kış o orta bölgeye biraz fazladan tüy getirdiyse, henüz çıldırmayın.
Bir sürü faktör orta bölümünüzde yağ birikimini etkiler. Biz de sadece karın kaslarınızdan bahsetmiyoruz. Aşk kolları / çörek üstü, karnınızın belini sarar ve sırt üstü . Yedikleriniz kesinlikle önemli bir rol oynasa da, egzersiz ve kaygı seviyeleri bir saniyedir. MS, RD, CSCS'nin sahibi Alissa Rumsey, diyetin vücudunuzun ne kadar göbek yağı depoladığını etkileyen tek faktör olmadığını söylüyor. Alissa Rumsey Beslenme ve Sağlık Danışmanlığı . Yüksek stres seviyeleri vücudunuzun ekstra göbek yağı depolamasına da neden olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz daha fazla kortizol hormonu salgılar ve bu da vücudunuzun yeni yağ hücrelerini depolamasına ve mevcut yağ hücrelerinin büyümesine neden olur.
Büyük Efsane
Burada bir şeyi açıklığa kavuşturmak önemlidir: indirgemeyi göremezsiniz. Karnınızdaki, belinizdeki veya belinizdeki yağı hedeflemenin bir yolu yoktur. Sorunlu noktalarınızdaki son birkaç kiloyu tıraş edecek hiçbir karın egzersizi dizisi yok.
Fazla yağın depolanmasının en önemli nedenlerinden biri, vücudumuzun insülin hormonuna nasıl tepki verdiğidir. Glikozu (enerjiyi) işleme ve tepki verme yeteneğinize insülin duyarlılığı denir. Hassasiyetiniz ne kadar yüksekse, vücudunuz karbonhidratları enerji için kullanmakta o kadar kolay ve verimli olur, bu da karbonhidratları yağ olarak depolama olasılığınızın azalacağı anlamına gelir.
İnsüline dirençliysen, karbonhidrat arkadaşın değildir ve düşük karbonhidrat diyetine yanıt verme olasılığın daha yüksektir. Karbonhidrat yüklemesi, genel olarak daha fazla yağ depolayacağınız anlamına gelir, bu da muffin tepesinin devreye girdiği yerdir.
Burada, istenmeyen orta bölümün veya beldeki şişkinliğin atılmasına yardımcı olacak en iyi beslenme ve sağlık önerilerini listeledik. Bu fazladan sevgiyi kaybetmek için tek boyutlu bir yaklaşım olmasa da, bu altı çörek üst ipuçlarınızı kaybetmek, genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açacaktır. Ve bizim için? Bu bir galibiyet.
1. Şekeri Atlayın
Tadı güzel olabilir, ancak şekeri yüksek yiyecekler size hiçbir fayda sağlamaz. Rumsey, bu yiyeceklerin kan şekerinizin yükselmesine neden olduğunu ve kan şekeriniz yükseldikçe daha fazla insülin salgılandığını söylüyor. İnsülin bir depolama hormonu olduğu için fazla kan şekerini yağ olarak, özellikle de göbek yağı olarak depolamayı sever.
2. Yemekleriniz İçin Doğru Dengeyi Bulun
Tüm öğünlerde ve ara öğünlerde karbonhidratları protein ve yağ ile birleştirmek istersiniz. Muzlu yunan yoğurdu, tam tahıllı kraker, dil peyniri, elmalı fıstık ezmesi gibi sizin için daha iyi atıştırmalık kombinasyonlarına patates cipsi ve evet deyin. Rumsey, protein ve yağın, kan şekerinin yükselmesini engelleyen sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu nedenle, sade yulaf ezmesi yerine, sağlıklı yağlar için birkaç yemek kaşığı fındık ve tohumları karıştırın ve protein eklemek için su yerine sütle yapın.
3. Karbonhidratlarınız Hakkında Dikkatlice Düşünün
Karbonhidratlarınızın çoğu, beyaz simit ve makarna gibi rafine karbonhidrat içeren yiyecekler yerine tam tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden gelmelidir. Rumsey, yüksek lifli karbonhidratların kompleks karbonhidratlar içerdiğini, bu nedenle kan şekerinizin o kadar yükselmesine neden olmadıklarını söylüyor. Simit ve benzerleri, şeker oranı yüksek yiyeceklerle benzer bir etkiye sahiptir, kan şekeri ve insülin seviyelerinde artışa neden olurlar.
4. Nefes Almayı Öğrenin
Stres sadece genel ortamınız için kötü değildir, aynı zamanda içgüdüsel kilo alımına da yol açabilir. bir Yale Üniversitesi çalışması . Gün boyunca farklı zamanlarda geri adım atmayı deneyin. Belki yaparsın Headspace ofise gidip gelirken meditasyon yapın veya bazı düşüncelerinizi The 5 Minute Journal gibi yardımlı bir dergiye düzenli olarak kaydetmek için ara verin (sadece bayanlar için değil, söz veriyoruz). Düzenli rutininizi biraz kişisel bakımla enjekte etmek için zaman bulmak sizi daha zen hissettirmeyecek, aynı zamanda riskinizi de azaltacaktır. potansiyel sağlık sorunları .
5. Z'lerinizi Aldığınızdan Emin Olun
The Ulusal Uyku Vakfı iyi bir nedenden ötürü her gece 7 ila 9 saat uyumayı önerir. 6 & frac12; Birine göre, düzenli olarak veya daha az saat uyumak, kortizol ve iştah seviyenizi artırarak kilo alımına neden olabilir. Chicago Üniversitesi çalışması . Yatmadan bir saat önce cihazlarınızdan uzaklaşarak ve yatak odanızın A) aşırı karanlık ve B) gereksiz gürültü içermediğinden emin olarak, sağlam bir uyku için şansınızı artırın.
6. Akıllı Eğit
Kısaca söylemek gerekirse, daha fazla kas daha hızlı bir metabolizmaya eşittir, bu da daha küçük bir çörek tepesine eşittir, diyor eğitimci Jess Movold Kale New York'ta küçük bir grup eğitim stüdyosu. Ve karnınızı renklendirmek için her bedene uyan tek bir rutin olmasa da, o çöreği eritmek için karın egzersizlerinden fazlasını yapmanız gerekecek. Movold, sadece abdominalleri ve çekirdeği izole etmek, çoğu kişinin aradığı sonucu oluşturmak için yeterli değildir. Karın matkapları yararlıdır ve bir egzersize aksesuar çalışması olarak eklenebilirken, fazla kilo vermek için tüm vücut hareketleri zorunludur.
Spor salonunda çalışmayı düşünüyorsanız, başlamanıza yardımcı olmak için bu metabolizma hızlandırma rutini hazırladık. Movold maksimum sonuç için haftada üç kez iki ila üç set yapmayı önerir.
Egzersiz
1. Dumbbell Deadlift
Talimatlar : Ayaklarınızı kalça genişliğinde tutarak başlayın, dambılları vücudunuzun önünde, avuç içleriniz uyluklara bakacak şekilde tutun. Dizlerinizde hafif bir bükülme ile göğsünüzle önderlik edin ve kalçalarınızı bacaklarınızın önünde ağırlıkları azaltmak için geriye doğru itin. Kavalın ortasına kadar alçaltın, ardından bir tekrara başlamak için dönün.
Temsilciler : 10 - 12
Movold diyor : Bu hareket, güç merkeziniz olarak çok sıkı bir çekirdek gerektirir ve genel güç ve kas oluşturmanıza yardımcı olur.
2. Dambıl Ön Çömelme
Talimatlar : Ön raf pozisyonunda bir halter tutarak omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla başlayın. Kalçalarınızı geriye doğru itin, çömelin, uyluklarınızı yere paralel olarak aşağıya getirin. Bir tekrara başlamak için topuklarınızı itin.
Temsilciler : 10 - 12
Movold diyor : Tüm çömelme varyasyonlarından, ön çömelme en atletik ve en zorlayıcı olanıdır.
3. Çene Ups
Talimatlar : El altından tutuşlu çekme çubuğundan asın, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş. Çene çubuğu temizleyene kadar vücudunuzu yukarı çekin. Başlamak için bir tekrara geri dönün.
Temsilciler : 10 - 12
Movold diyor : Chin-up'ın bir badass için bir hareket olduğu ve badassların abs olduğu gerçeğinin yanı sıra, chin up'lar üst posterior zinciri geliştirmek için harikadır. Bunları düzgün bir şekilde yapabilmek için, karın kaslarınızın genel olarak üst vücut gücünü sağlamak için son derece sıkı olması gerekir.
4. Dönen Top Vuruşu
Talimatlar : Dizleriniz hafifçe bükülmüş bir sağlık topu tutarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun. Topu yukarı kaldırın, böylece yukarı doğru düz olsun. Topu yaklaşık 2 fit sağınızda yere çarparken gövdenizi ve kollarınızı aşağı çekmek için çekirdeğinizi kullanın. Bitiş pozisyonunda gövdeniz yere paralel olmalı ve kollarınız arkanızda olmalıdır. Alın, ardından karşı tarafta bir tekrar için tekrarlayın.
Temsilciler : 10 - 12
Movold diyor : Bu hareket, çekirdekten ve eğikliklerinizden güç ve kuvvetli sürüş gerektirir.
5. Sprintler
Talimatlar : Bunu size açıklamamıza GERÇEKTEN ihtiyacınız var mı? Umarım olmaz.
Temsilciler : Koşu bandında 30 saniye açık, 30 saniye kapalı
Movold diyor : Yüksek yoğunluklu, hızlı ve patlayıcı sprintleri hedeflediğinizden emin olun. Kalp atışlarını hızlandıracaklar. Ayrıca, tüm vücut hareketi sıkı bir çekirdek gerektirir ve metabolizmanızı hızlandırır.
6. Tek Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Talimatlar : Kettlebell'i bir tarafta tutarak kalça genişliğinde ayaklarla başlayın. Zili sallamadan 30 metre ileriye doğru yürüyün ve merkeze geçin. Karşı tarafa geçin ve bir tekrara başlamak için geri dönün.
Temsilciler : Dört adet 30 yarda uzunluk
Movold diyor : Doğru yapıldığında, bu hareket sizi karın kaslarınızı gererek merkezinizi son derece sıkı tutmaya zorlar.
7. İtfaiye
Talimatlar : Bu hareket her iki elinizin de masanın kenarında olmasını gerektirir, oradan kollarınızı tamamen uzatın, yemeyi bırakın ve yemeyi bitirdikten sonra masadan uzaklaşın, ”diyor Movold. Devam et, yapabilirsin.
Öneririz
5 Dakikalık Günlük
Araştırma net değil, ancak pozitif düşüncenin daha güçlü bir bağışıklık sisteminden stresi azaltmaya kadar bir dizi sağlık yararına yol açtığını biliyoruz. Günlük ilham verici alıntılarla gelir ve sizi her güne minnettar olduğunuz şeyleri ve gününüzü nasıl harika hale getirebileceğinizi düşünerek başlamaya davet eder. Hatta sizi her gün üzerinde düşünmeye, olumlu olayları tanımlamaya ve daha mutlu olmanın yollarını nasıl bulabileceğinizi düşünmeye teşvik eder.
Amazon.com'da ciltli için 22,95 ABD doları
Gold's Gym 20-Pound Slam Topu
Topa dayalı hareketlerin çoğu için, örneğin fırlatmalar veya duvardan top atışları gibi, bir sağlık topu işe yarar, ancak slam topları yapıyorsanız, en iyisi daha dayanıklı bir şey kullanmaktır. Bu sağlam çarpma topunun dayanıklı bir kauçuk kabuğu ve dokulu tutuşu vardır, böylece tutması daha kolaydır. Kum dolu torba patlamadan çarpılmak üzere özel olarak tasarlanmıştır.
Walmart.com'da 24,93 ABD doları
Yunami Premium Akıllı Tartı
Aşk kulplarınızı ortadan kaldırmak istiyorsanız, gerçekten defetmek istediğiniz şey vücut yağınızdır. Bu ölçek kemik, kütle, vücut yağı, BMI, kas hızı, viseral yağ, protein ve vücut yaşını ölçer. Oh evet, kilonuzu da ölçer. Çok az kurulum gerekli. Terazinin uygulamasını Bluetooth aracılığıyla telefonunuzla senkronize edin ve izlemeye başlayın. Uygulama aynı zamanda FitBit, Apple sağlık ve Google Fit ile senkronize olur.
Amazon.com'da 84,95 ABD doları
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .