Sağlıklı saç uzaması için iyi beslenme çok önemlidir. Saç hızlı büyüyen bir dokudur ve yediğiniz şeyler saçlarınızın uzamasında büyük bir fark yaratabilir. Saçların sağlıklı şekilde uzaması için A vitamini, C vitamini, E vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini ve B12 vitaminlerinin yanı sıra demir, çinko, protein, esansiyel yağ asitleri, silika, kükürt ve germanyum gibi çeşitli besleyici maddeler gereklidir.
Saç bakım ürünlerine çok para harcayabilirsiniz. Fakat saç dökülmesini önlemenin en iyi yolu, yediğiniz şeylere dikkat etmektir. Saç uzamasını teşvik edebilen ve saç dökülmesini önleyebilen bazı süper besinler bulunmaktadır.
Yumurta
Protein saçın ana bileşenidir, bu nedenle saçlarınızı sağlıklı tutmak için yumurta gibi protein bazlı yiyecekler yemelisiniz. Proteine ek olarak, yumurtalar saç dökülmesini kontrol etmeye yardımcı olan iyi bir biyotin kaynağıdır ve B vitaminleri ile doludur. Yumurtada bulunan protein, yüksek kaliteli protein olarak kabul edilir ve saç uzaması ve saç mukavemeti için mükemmeldir.
Maksimum fayda için, hem yumurta akı hem de yumurta sarısı yiyin. Yumurta akı, özellikle vücutta protein emilimini teşvik eden bir proteine sahiptir. Her gün bir yumurta yemeye çalışın. Tercihinize bağlı olarak omlet veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz.
Somon
Somon, beyniniz, kan damarlarınız, cildiniz ve saçlarınız için çok yararlı olan yağlı bir balık türüdür. Somon, saç uzamasını destekleyen mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Ayrıca B12 ve diğer vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere B vitaminleri ile birlikte iyi miktarda protein içerir. Tüm bu besinler, düzgün saç gelişimi ve saç kuruluğu, aşırı saç dökülmesi ve benzeri problemlerin çözülmesi için gereklidir.
Saç dökülmesini önlemek için, haftada en az iki kez somon balığı tüketilmesi şarttır. Izgara, füme veya fırında pişmiş somon yiyebilirsiniz. Saç dökülmesini önlemek için yiyebileceğiniz diğer yağlı balıklar ringa, sardalye, alabalık ve uskumrudur.
Dana Eti
Vücudun kaliteli saç üretmek için proteine ihtiyacı vardır. Kırmızı et, B vitaminleri, demir ve çinko ile birlikte iyi miktarda protein içerir. Yağsız dana eti, haftada iki veya üç kez tüketilebilir. En iyi sonuç için, konserve versiyonu yerine taze olarak yemeye çalışın. Çorba, salata veya ana yemek olarak da tadını çıkarabilirsiniz.
Not: Yüksek kolesterolünüz varsa, diğer protein kaynakları daha uygun olabilir ve kolesterol seviyenize daha az etki edebilir.
Fasulye
Fasulye, saç uzaması için gerekli olan düşük kalorili protein, lif, B vitaminleri, C vitamini, çinko ve mineral kaynağıdır. Fasulye, iyi miktarda saç dökülmesini önlemek için gerekli olan demir içerir.
Barbunya, börülce, maş fasulyesi, bezelye, kuru fasulye ve nohut veya soya fasulyesi de dahil olmak üzere farklı türde taze veya kuru baklagiller tüketin. Fasulye salatalara, güveçlere ve atıştırmalıklara eklenebilir.
Ayçiçeği Tohumu
Ayçiçeği tohumu, protein, çinko, selenyum, biyotin, potasyum, bakır, demir, B vitaminleri, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi besin maddeleri içerir. Böylece saç dökülmesini önler. Omega-6 yağ asitleri de yüksektir.
Sağlıklı saç uzamasını teşvik etmek için bir avuç çiğ ayçiçeği çekirdeği yiyebilirsiniz. Ayrıca ayçiçeği tohumlarını salata ve haşlanmış sebzeler üzerine serpiştirebilir ya da fırınlanmış yemeklere ekleyebilirsiniz. Yüksek kalorisi ve yağ içeriği nedeniyle aşırı yemekten kaçının.
Kuruyemiş
Kuruyemişler, saç dökülmesi probleminin çözümü için gerekli olan protein, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar ve fitokimyasallar da dahil olmak üzere çok çeşitli besinler içerir.
Ispanak
Ispanağın beslenme profili, güzel saçlara özlem duyan herkes için mükemmel bir süper yiyecek olmasını sağlıyor. Ispanak, iyi miktarda besin ve antioksidan içerir. Bu yeşil yapraklı sebze, sağlıklı saç uzaması için gerekli olan B vitamini, C vitamini, E vitamini, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır.
Bir bardak ıspanak suyu içebilir, ıspanak çorbasını deneyebilir, ıspanak salatası yapabilir ya da ıspanaklı bir yemek hazırlayabilirsiniz. Ispanak ile birlikte, saç dökülmesini önlemek için brokoli, lahana ve pazı gibi diğer yeşil yapraklı sebzeleri de yemelisiniz.
Yulaf
Yulaf, saç dökülmesini önlemek için en önemli besinlerden olan B vitaminleri, çinko, protein ve bakır içerir. Aynı zamanda potasyum, fosfor, magnezyum ve demir gibi önemli mineraller de ihtiva eder.
Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi yemek, güne başlamak için harika bir yoldur. Yulaftan yapılan atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Yulafınızı salatanıza dahil etmek isterseniz, besin değerini artırmak için birkaç saat bekletin.
Havuç
Havuç, iyi miktarda, saç sağlığını destekleyen önemli bir besin olan betakaroten içerir. Ayrıca, havuçta bulunan A vitamini kafa derisi için sağlıklı olan sebum üretimine yardımcı olur.
Havuç birçok şekilde tüketilebilir. En iyisi, tadını daha iyi hale getirmek için biraz limon suyu ile karıştırarak tüketmektir. Sabahları bir bardak havuç suyu, güne başlamak için harika bir yoldur. Havuçları atıştırmalık olarak da yiyebilir, çorba ve salatada kullanabilir veya buharda pişirilmiş havuçları sağlıklı bir aperatif olarak yiyebilirsiniz.
Tatlı Patates
Düzenli olarak tatlı patates tüketerek saç dökülmesini kolayca önleyebilirsiniz. Vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü betakaroten ile doludur. A vitamini, saç ve kafa derisi de dahil olmak üzere sağlıklı hücrelerin ve dokuların büyümesini destekler. Tatlı patateslerde ayrıca bol miktarda C vitamini, bakır, demir ve protein bulunur. Nasıl sevdiğinize bağlı olarak, haşlanmış veya sote tatlı patates yiyebilirsiniz.
Yukarıda listelenen besinler sadece saç köklerinin güçlendirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda saç dökülmesini de önlemektedir. Bu nedenle, saç dökülmesinden şikayetçiyseniz, bu süper besinlerden zengin bir diyet uygulayarak sorunu kontrol edebilir ve saçlarınızın uzama hızını artırabilirsiniz.