Hamilelik ve Ayak Sağlığı
Birçok hamile kadın bebek beklerken ayak ağrısından şikayet eder. Ayak ağrısına öncelikle kilo alımı ve vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler neden olabilir. Hamile bir kadın, hamileliğin bir kadının ayak sağlığını nasıl etkilediğini anlayarak ayaklarını olabildiğince sağlıklı ve rahat tutmak için harekete geçebilir.
Bir kadının hamilelik sırasında kilosu değiştiğinden, hem bacaklara hem de ayaklara daha fazla baskı uygulanır. Bu ağırlık kayması iki büyük ayak sorununa neden olabilir:
- düztabanlık olarak da bilinen aşırı pronasyon ve ayakların şişmesi olan ödem.
Aşırı pronasyon, ayağın kavisi düzleştiğinde meydana gelir ve kişi yürürken ayağın içe doğru yuvarlanmasına neden olur ve ayakların alt kısmında yer alan plantar fasya dokularını ağırlaştırabilir. Bu dokular iltihaplanırsa, hamile bir kadın, yürürken veya ayakta dururken şiddetli ayak ağrısının yanı sıra ayak topuğunda ağrı yaşayabilir. Ayakların şişmesi veya ödem genellikle hamileliğin sonraki aşamalarında ortaya çıkar. Yavaş dolaşım ve su tutulmasından kaynaklanır ve ayakları açık mor renge çevirebilir.
Ayakları sağlıklı tutmak ve aşırı pronasyonu önlemek için hamile kadınlar çıplak ayakla yürümekten kaçınmalı ve ayak kemerini iyi destekleyen ayakkabılar giydiğinden emin olmalıdır. Hamilelik sırasında ayaklara ek destek sağlamak için normal ayakkabılara ortez adı verilen bir cihaz eklenebilir. Ayakları ağrıyan anne adayları öncelikle giydiği ayakkabıların eski, yıpranmış ve hamilelik sırasında vücudunun ağırlığını dağıtmak için gerekli desteği sağlayıp sağlamadığını kontrol etmelidir.
Ayak ödemini tedavi etmek için iyi bir başlangıç, destek ve iyi dolaşım sağlayan kaliteli ayakkabılar giymektir. Otururken bir ayak taburesi kullanarak ayaklarınızı mümkün olduğunca yüksek tutun. Ayaklarda su tutulmasını önlemek için bol su içerek susuz kalmayın. Sadece bir ayakta oluşan şişlikler en kısa sürede bir doktor tarafından muayene edilmelidir.
Hamilelik sırasında iyi ayak sağlığı, anne adaylarının diğer sağlık sorunlarına yol açan ayak ağrısından kaçınmasına yardımcı olabilir. Ayaklara masaj yapmak ve yürüyüş gibi düzenli hafif egzersizler yapmak, dolaşımın iyi olmasına katkıda bulunarak ayak sağlığına yardımcı olur. Destekleyici ayakkabılar da hamilelik döneminde ayak sağlığını destekleyecek iyi bir yatırımdır.
Hamilelikte ayak şişmesi nasıl önlenir?
Bir bebeği taşımanın ek ağırlığı, hamile kadınlar için genellikle ayakla ilgili çeşitli koşullara yol açabilir. Hamile kadınlarda en sık görülen olaylardan biri, aşırı sıvıdan kaynaklanan ağrılı ve şişmiş ayaklardır. Bu şişliği azaltmak için ayakları mümkün olduğunca sık kaldırmak, geniş ve rahat ayakkabılar giymek ve bacak bacak üstüne atmamak önemlidir. Hamilelik ayrıca ayak kemerinde ağrıya neden olabilir. Sabahları ve ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası esneme bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Destekleyici alçak topuklu ayakkabılar da ayak kemerine yardımcı olabilir. Ayakların şişmesi nedeniyle tırnak batması da oluşabilir. Daha geniş ayakkabılar giymek de tırnak batmasını önlemeye yardımcı olabilir, ancak birinin gelişmesi durumunda bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından görülüp tedavi edilmesi önemlidir.
Hamilelikte Hangi Ayak Problemleri Ortaya Çıkabilir?
Ortaya çıkabilecek bir problem, ayağın kavsi düzleştiğinde ve içe doğru yuvarlanma eğiliminde olduğunda ortaya çıkan aşırı pronasyondur. Bu, yürürken veya hatta bebeğinizi desteklemeye çalışırken sadece ayağa kalkarken topuklarınızda ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Diğer bir problem ise ekstremitelerde ödem veya şişliktir. Bu genellikle hamilelik sırasında ayakları etkiler, ancak daha sonraki aşamalarda ortaya çıkma eğilimindedir.
Hamilelikte Ayaklarımı Nasıl Sağlıklı Tutabilirim?
- Ortez giymek ayaklar için ekstra destek sağlayabilir ve ağırlığın eşit dağılmasına yardımcı olabilir
- Çıplak ayakla yürümek için harcanan zamanı en aza indirin
- İyi kemer desteği olan ayakkabılar giyin
- Ayaklara iyi sirkülasyon sağlayan ayakkabılar giyin
- Şişlik yaşarsanız ayaklarınızı yükseltin
- Ayaklarınıza masaj yapın
- Ayaklara kan dolaşımını artırmak için yürüyüş gibi düzenli, hafif egzersiz yapın