Kırışıklıklar yaşlanma sürecinin doğal bir yan ürünüdür. Zamanla cilt elastikiyetini kaybeder ve daha ince ve daha kuru hale gelir ve hasar olasılığını artırır. MedlinePlus'a göre kalıtım, aşırı güneş maruziyeti ve sigara içimi kırışıklıklara katkıda bulunurken, sağlıklı bir diyet cildinizin sağlıklı olmasını ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir. En iyi sonuç için, dermatologunuzdan rehberlik isteyin.
Günün Videosu
Red Bell Peppers
Kırmızı biber, C vitamininin en zengin beslenme kaynaklarından biridir. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan araştırmaya göre Ekim 2007, C vitamini bakımından zengin gıdalar kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir. Çalışmada, araştırmacılar, 40-74 yaşlarındaki 40025 çocuğun besin alımını ve cilt yaşlanma belirtilerini analiz ettiler. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak yüksek miktarda C vitamini tüketen kadınlar daha genç görünen cilt sergiledi.
Portakal Suyu
Portakal suyu, sağlıklı ciltler için önemli olan hidrasyonu artırır. Ayrıca, günlük önerilen alımının% 150'sinden fazlasını sağlayan 3/4 fincan kaplamalı C vitamini içeriğindeki kırmızı biberlerin ardından ikinci sırada.
Narenciye Meyve
Narenciye, zengin C vitamini kaynaklarıdır ve narenciye suları ile karşılaştırıldığında daha fazla lif içerir. Bir orta boy portakal, C vitamininin günlük alımının% 117'sini sağlarken, bir greyfurt toplamının% 120'sini sağlıyor.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar zengin miktarda besin maddesi ve lif tedarik etmektedir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" çalışması rafine karbonhidratlardan zengin yaş grupları ile yaşlanan cilt arasında bir bağlantı olduğunu bildirdi. En iyi sonuçlar için zenginleştirilmiş ekmekleri, makarna, tahılları ve atıştırmalık gıdaları tam tahıllı eşdeğerlerle düzenli olarak değiştirin.
Yağlı Balık
Yağlı balıklar, kardiyovasküler sağlığı teşvik eden sağlıklı yağlar olan omega-3 yağ asitleri sağlar. Omega-3 yağları toksinlere ve UV ışınlarına karşı cildinizin iltihaplanma tepkisini de azaltabilir ve daha az kırışık oluşturabilir, Allison Tannis'in yazısına göre "Your Skin, For Your Between Kırışıklıklarınızı Besleyin" yazar. En iyi faydaları sağlamak için som balığı, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıkları düzenli olarak tüketin.
Keten tohumu
Keten tohumu ayrıca omega-3 yağ asidi yararları ve zengin lif miktarları sağlar. Maksimum fayda elde etmek için hububat, püresi, yoğurt ve pişmiş mallara zemin tohumlarını sık sık ekleyin.
Ceviz
Ceviz ve ceviz yağı ayrıca omega-3 yağ asitleri içerir. Tannis, cevizli salatalara tepsi yapmayı ve cevizli, sağlıklı, cildi güçlendiren besin seçenekleri olarak sağlıklı salata sosu hazırlamanızı önerir.
Yapraklı Yeşiller
Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, besin maddeleri ve lif açısından zengin. Dermatolog Lawrence E.'e göre yapraklı yeşilliklerdeki antioksidanlar cildinizi korur.Gibson. Maksimum fayda sağlamak için düzenli olarak çeşitli yapraklı yeşillikler tüketin.
Baklagiller
Tannis'e göre fasulye ve mercimek gibi baklagillerde, kolajen üretimini artıran ve kırışıklıklara katkıda bulunan hormon seviyelerini iyileştiren phytonutrientler bulunur. Artan faydalar için yüksek yağlı etleri bakla ile sık sık değiştirin.
Badem
Badem, zengin bir E vitamini kaynağıdır. Bu yağda çözünen besin, Tannis'e göre cildin esnekliğini arttırır ve kırışmayı azaltabilir. E vitaminden yararlanmak için çiğ ve kavrulmuş bademlerin sağlıklı aperatifler ve yemek katkıları olarak tadını çıkarın. Badem yağı da E vitamini yüksektir.