Koşu Ve Dizleriniz
Koşmak muhtemelen herkesin her zaman ve her yerde yapabileceği en yaygın ve işlevsel egzersizdir. İstatistikler, daha fazla insanın aerobik kurslara giden veya spor salonunu ziyaret eden bireylerden daha fazla koştuğunu veya çalıştığını gösteriyor. Bununla birlikte, bu koşucular koşmanın aslında dizlerini almak için yüksek etkili bir egzersiz olduğunu biliyor mu?
Diz çok karmaşık bir eklemdir. Uyluk ve bacak (tibia ve femur) ve diz kapağı (patella) arasındaki eklemlenmeye sahiptir. Koşmadaki en yaygın diz problemleri "patellofemoral karmaşık" olarak adlandırılan şeyle ilgilidir. Bu kuadriseps, diz kapağı ve patellar tendondan oluşur. Şu anda Patellofemoral Ağrı Sendromu (PFP) olarak adlandırılanlara Runner'ın diz denir. Birkaç yıl boyunca koşucu dizinin patella içindeki kıkırdak kırılması olduğuna inanılıyor.
Runner'ın dizinin belirtileri
Diz örtüsü hakkında ve ara sıra acı hissediyorsanız, bu, Runner'ın dizini yaşadığınızı işaret eder. Joggers arasındaki en yaygın yaralanmalardan biri olarak, koşucular ilk kez haftada kırk mil yaklaştıkça koşucunun dizine çarpıyor. Birkaç gün izin aldıktan sonra bile, bir sonraki koşunun ilk birkaç milinden sonra ağrı bazen daha da aşırı dönüyor gibi görünüyor. Ağrı genellikle yokuş aşağı koşarken veya merdivenlerden aşağı yürürken en kötüsüdür ve diz uzun süre oturduktan sonra genellikle sert ve ağrıyor. Dizinizi büktüğünüzde veya uzattığınızda bir tıklama gürültüsü duyabilirsiniz.
Runner'ın dizini kontrol etmek için
Runner'ın dizinin kusursuz testi oturmak ve bacağınızı düz bir şekilde gerilecek şekilde bir koltukta koymak olacaktır. Dizyapı iterken bacağınızı dizinizin hemen üstünde sıkıştırmasını sağlayın. Bacağın dışına karşı ortaya doğru itmelidir. Bu arada bacağınızı sıkın. Bu acı vericiyse, Runner'ın dizini yaşıyorsunuz.
Erken Tedaviler
Runner'ın diz, basit aşırı kullanımla daha da ağırlaştırılabilir. Son zamanlarda kilometrenizi dik bir şekilde artırdıysanız, biraz geri tutmayı düşünebilirsiniz. Dizlere zarar veren eylemleri yapmayı bırakın ve bunları acı çekmeden yapana kadar tekrar başlamayın. Çalışmanız gerekiyorsa, dizlerinize daha az etki veya zorlanacak farklı egzersiz türleri seçin, yüzme gibi egzersiz çok daha iyi ve tavsiye edilebilir bir seçenek olabilir.
R.I.C.E. Formül:
Dinlenme: Zayıflatıcı diz üzerinde etki sağlamaktan kaçının. Çoğu kişi geçici olarak yüzme gibi ağırlık dışı bir rulman aktivitesine geçecektir.
Buz: Günde birçok kez kısa aralıklarla havluya sarılmış soğuk paketler veya buz uygulayın.
Sıkıştırma: Dizekapla, ağrıya neden olmadan rahat bir şekilde uyan diz koruyucusu olan basit bir diz kolu gibi elastik bir bandaj kullanın.
Yükseklik: Dizini kalbinizden daha yüksek tutun.
Bacaklarınıza ve ayaklarınıza bakmak her zaman harika bir fikirdir, çünkü size daha fazla hizmet vermeleri için (ziyaret yerleri ikamet etmek istediğiniz sürece), onlara bol dinlenme ve odak sağlamak istersiniz. Birçok insan, ayak sağlığının iç organlarının refahı kadar önemli olduğunu ve bazen erken düzeltilmezse yaşam tarzlarını değiştirebilecek diz ağrıları veya topuk ağrıları gibi ihmal edilmiş semptomları anlamıyor.
Bu nedenle ayak sağlığına dikkat edilmesi ve ayak sağlığı bilgilerinin hem çevrimdışı hem de çevrimiçi olarak kolayca elde edilmesi çok önemlidir. Bacaklarınıza ve ayaklarınıza yardım edin, size ömür boyu yardımcı olurlar.