Diyet yaparken en büyük korkumuz ‘aç kalmak’ olduğu için beynimizin verdiği sinyaller vücudu harekete geçiriyor ve savunmaya geçen organlar besin depoluyor. Bu da daha fazla acıkmak ve başarısız diyetler anlamına geliyor. İdeal kiloya ulaşmak hep hayal olarak kalıyor. Kendinizi önce psikolojik olarak hazırlayın, diyet yapmak gibi değil, ”Kaliteli beslenmek için neler uygulamak gerekir?” Bir bakalım!
Kaliteli Beslenme Programı
- Vücudumuzun temposunun yüksek olduğu sabah saatlerinden öğlene kadar, günlük almak istediğiniz besinlerin büyük bir bölümünü tüketin!
- Kafein ve şeker metabolizmayı kötü etkiler malum, kesinlikle uzak durun!
- Meyveleri akşamları değil gündüz öğünlerinde yemeyi tercih edin!
- Akşam yemeği saati en geç 19:00 olmalı, çorba, balık, sebze gibi hafif yemekler ile tamamlanmalı!
- Yemeklerinizi yerken ne kadar çok çiğnerseniz beyninize tokluk sinyallerinin gitmesi için yeterli zaman kalır ve az yiyerek doyarsınız!
- Gün içinde 2-3 litre su tüketin fakat suyu yemekte değil (15 dak. önce veya 1 saat sonra) öğün aralarında için!
- Karbonhidratları ana yemek olarak değil ilave besin olarak alın ve tam tahıllı olanları tercih edin!
- Protein miktarı da çok kısıtlanmamalı hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinler yeteri miktarda alınmalı!
- Özellikle Omega 3 yağlar vücuttaki yağların yakılmasına da yardımcı oluyor. Balık haricinde semizotu, zeytin, keten tohumu gibi besinlerde de bulunuyor.