Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Bademler ısırık büyüklüğünde olabilir, ancak bu fındıklar büyük bir besleyici etkiye sahiptir. E vitamini ve manganez dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Aynı zamanda iyi bir kaynaktır:
Aslında, "badem aslında ağaç kuruyemişleri arasında en yüksek protein kaynaklarından biridir" dedi Peggy O’Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, Boston'da bir diyetisyen ve danışman.
Badem besin açısından faydalı çoğu insan için, özellikle diyabetli insanlar için iyidir.
"Araştırmalar, bademdeki artışı azaltabileceğini göstermiştir. glikoz (kan şekeri) ve insülin seviyeleri Yemeklerden sonra, ”dedi O’Shea-Kochenbach.
İçinde 2011 çalışmasıAraştırmacılar, 2 ons badem tüketiminin daha düşük açlık insülini ve açlık glikoz seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bu miktar yaklaşık 45 bademden oluşmaktadır.
Bu çalışmadaki kilit nokta, katılımcıların kalori alımlarını badem ilavesini karşılayacak kadar azaltmaları ve böylece ekstra kalori tüketilmemesidir.
Bir 2010 çalışması Badem yemenin artmaya yardımcı olabileceğini buldu insülin hassasiyeti olan insanlarda prediyabet.
Badem magnezyum bakımından yüksektir.
İçinde 2012 çalışmasıaraştırmacılar uzun vadede yüksek kan şekeri seviyeleri idrar yoluyla magnezyum kaybına neden olabilir. Bu nedenle, diyabetli kişiler magnezyum eksikliği açısından daha büyük bir risk altında olabilir. Mineral eksiklikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Badem mayıs riskinizi azaltın kalp hastalığı. Bu şeker hastalığı olan kişiler için önemlidir. Göre Dünya Kalp Federasyonudiyabetli kişilerde kalp hastalığı riski daha yüksektir.
"Bademler yüksek tekli doymamış yağ, "Dedi O’Shea-Kochenbach," sık sık duyduğumuz aynı yağ türü. zeytin yağı kalp sağlığına faydaları için. "
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, bir ons badem neredeyse
Kuruyemişler yüksek kalorili bir atıştırmalıktır, ancak ölçülü olarak yenildiğinde kilo alımının artmasına katkıda bulunmuyor gibi görünmektedir. Sadece sağlıklı yağlar içermezler, aynı zamanda sizi terk ederler. memnun hissetmek.
Birkaç badem sizi doyurmak için uzun bir yol kat edebilir. Yaklaşık 23 badem olan 1 onsluk bir porsiyona yapışmaya çalışın. Göre
Kaçınmak akılsız yemek, bademlerinizi küçük kaplarda veya plastik torbalarda paylaştırmayı deneyin. Bazı şirketler, kolay bir al ve git seçeneği için tek servislik paketlerde de badem satmaktadır.
Bütün bademleri çevrimiçi olarak satın alın.
Bakkal, çeşitli badem ürünleri sunmaktadır. badem sütüçeşitli aromalı bademler, badem yağı, ve dahası.
Bir badem ürünü seçerken Besin Değerleri etiketini okuyun. Belirli tatlardan gelebilecek sodyum ve şekere karşı dikkatli olun. Ayrıca çikolata kaplı kuru yemişlerdeki karbonhidrat ve şeker içeriğine dikkat edin.
Bul badem sütü ve badem yağı internet üzerinden.
Bademin faydalarından yararlanmaya hazır mısınız ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Badem inanılmaz derecede çok yönlüdür, bu nedenle olasılıklar sonsuza yakın.
Kahvaltıda, kıyılmış, dilimlenmiş veya traşlanmış bademleri kuru tahıl veya yulaf ezmesi üzerine serpmeyi deneyin. ek yararlar diyabetli insanlar için. Bir parça tostun üzerine badem ezmesi sürün veya bir çorba kaşığı ekleyin. sabah yüzlü.
İnternetten kıyılmış badem satın alın.
Baharat katmak istiyorsanız abur cubur, bütün bademleri iz karışımına eklemeyi deneyin veya en sevdiğiniz parçalardan uygun bir porsiyonla eşleştirin taze meyve. Bademler de kendi başlarına lezzetlidir ve sizi öğleden sonra çöküşünden geçirmenin harika bir yoludur.
Tost tam tahıllı, yüksek lifli ekmek veya badem ezmesi sürülmüş elma dilimleri harika mini öğün seçenekleridir.
Akşam yemeği için, birkaç mezeye kolayca badem eklenebilir. Yeşil fasulye amandinde olduğu gibi salatalara, tavada kızartmaya veya pişmiş sebzelerin üzerine serpmeyi deneyin. Bunları pilav veya diğer tahıl garnitürlerine bile karıştırabilirsiniz.
Badem tatlıya bile entegre edilebilir. Üstlerine serpin Dondurulmuş yoğurt ek bir gevreklik için. Pişirirken un yerine badem unu da kullanabilirsiniz.
Badem, özellikle şeker hastaları için bir dizi besinsel fayda ve lezzet sunar. Çok yönlüdürler ve çok çeşitli yemeklere kolayca eklenebilirler. Kalorileri yüksektir, bu nedenle bu besleyici yemişten en iyi şekilde yararlanmak için önerilen porsiyon boyutlarına bağlı kalmayı unutmayın.