Kendine zarar verme (kendi kendine zarar verme veya intihar eğilimi olmayan kendine zarar verme olarak da bilinir), insanların genellikle yoğun duygusal acıya veya olumsuz duygular, düşünceler veya hatıralarla boğulmalarına karşı kendilerini kastettikleri zamandır. Gençlerde daha yaygındır. Kendine zarar veren bazı kişilerin intihar düşünceleri de olabilir.
Kendine zarar verme, farklı biçimler alabilir ve sıklığı, kişiden kişiye değişebilir – bazıları bunu bir kez yapabilir, diğerleri ise uzun yıllar boyunca bunu yapabilir. Şunları içerebilir:
- Cildi kesme, yakma, ısırma veya tırmalama
- Yaraları ya da yaraları toplamak, böylece iyileşmezler
- saçları çekerek, yumruklayarak ya da vuruyor
- Zararlı maddeler almak (zehirler veya reçetesiz veya reçeteli ilaçlar gibi).
Kendine zarar verme riski kimde?
Her yaştan insan kendine zarar verir, ancak gençler daha risk altındadır. Yapılan çalışmalara göre, on Avustralyalıdan bir tanesinin yaklaşık birinde kendinden zarar görmüştür. Kızlar arasında erkeklerden daha yaygındır ve genellikle ergenliğin başlamasından hemen sonra 12 ila 14 yaşları arasında başlar.
Kendine zarar verme riskinde olan kişiler arasında gençler vardır:
- 15–19 yaşları arasında
- akıl hastalığı veya kişilik bozukluğu ile
- Aborijin veya Torres Strait Islander arka planlar
- göçmenlik gözetiminde veya çocuk adalet tesislerinde
- evde bakımsız
- Kırsal ve uzak bölgelerde yaşayanlar
- lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer veya intersex (LGBTQI) olarak tanımlayanlar.
Aborijin ve Torres Boğazı Adalı gençlerin (15–24 yaşları arasında) yerli olmayan gençlere göre kendilerine zarar verme olasılığı beş kat daha fazladır.
İnsanlar neden kendilerine zarar verir?
İnsanların kendine zarar vermesinin birçok nedeni vardır. Bir kişi için bile motivasyon değişebilir. Bazı insanlar bunu sıkıntılarını ifade etme, kontrolü ele geçirme veya sıkıntı çektikleri durumlardan kaçma yolu olarak yaparlar. Diğerleri, hisleri uyuşuk ve duygulardan yoksun olduklarında bir şeyler hissetmelerini sağlar. Bazı insanlar kendine zarar verirken, onlara bir rahatlama hissi verir.
Sebebi ne olursa olsun, kendine zarar verme, normalde bir kişinin yoğun duygusal acı ve sıkıntı duyduğunun bir işaretidir.
Gençler için birçok stresli şey (stresli) bir kerede gerçekleşir. Sadece bedenlerindeki değişimlerle uğraşmakla kalmıyor, daha gençken sahip oldukları talepleri (çalışma, çalışma, ilişkiler, daha bağımsız ve daha fazla sorumluluk sahibi olma gibi) ele geçirmeye çalışıyorlar.
Kendine zarar verme riskini artırabilecek stresler şunlardır:
- aile arızası veya çatışması
- ilişki zorlukları
- kendine zarar veren başkalarını bilmek
- ailesinin kendine zarar verme geçmişi olması
- Zorbalığa uğramak
- okul veya iş sorunları
- alkol ve uyuşturucu kullanımı
- geçmiş travma, ihmal veya istismar.
Bir kişinin kendine zarar verme riskini artırabilecek kişisel faktörler şunlardır:
- önceki kendine zarar verme tarihi
- saldırganlık veya şiddet yaşıyor
- zihinsel hastalık
- kendine güvensiz
- zayıf vücut görüntüsü ve kendine nefret
- fiziksel hastalık veya sakatlık
- dürtüsellik – düşünmeden hareket etme
- zayıf baş etme becerileri
- problem çözme ile ilgili zorluklar.
Kendine zarar verme riskleri nelerdir?
Her ne kadar kendine zarar verme, kısa vadede rahatlama getirse de, kişinin, ilk etapta yaptıkları gerekçelere hitap etmesine yardımcı olmaz. Kendine zarar verme davranışına yol açan problemler çözülmedikçe, insanlar bunu başa çıkmanın bir yolu olarak kullanmaya devam edeceklerdir.
Ne yazık ki, kendine zarar verme tehlikeli olabilir – ciddi yaralanmalara ve hatta kaza sonucu ölüme neden olabilir. Ayrıca, fiziksel ve zihinsel sağlık problemleri, madde kötüye kullanımı ve işsizlik riskinin artmasına da neden olabilir.
Kendine zarar veren çoğu insan ölmek istemese de, davranışları ezici duygularla başa çıkmak için yöntemler aradıkça daha sık ve bağımlı hale gelebilir. Kendine zarar veren bazı insanlar utanç, kendini beğenme ve çaresizlik duyguları ve intihar düşünceleri olabilir. İntihar girişiminde bulunan birçok kişinin kendine zarar verme geçmişi vardır.
Birinin kendine zarar vereceğini nasıl bilebilirim?
Birisinin kendine zarar vermesi, bir sır olarak sakladığı kadar insanın kendi kendine zarar verip vermediğini anlamak zor olabilir. İçgüdülerinize güvenin, özellikle de sıkıntı veya sıkıntı içinde olduğunu düşünüyorsanız. Bazı işaretler şunları içerebilir:
- vücutta yeni işaretler (çürükler, kesikler veya yanıklar gibi)
- arkadaşlar, aile, okul ve işten çekilme
- okulda, işte veya etkinliklerde performansta düşüş
- ruh hali, uyku ve yeme alışkanlıklarında değişiklikler
- kaçınma – bir zamanlar geçirdikleri aktivitelere katılmama ya da yaralanmalarının ortaya çıkacağı durumlar (plaj ya da havuz gibi)
- yaraları örtmek için uygun olmayan kıyafetler giymek
- Yaralanma ya da davranış için mazeret yapmak
- gizli olmak – keskin veya tehlikeli nesneleri gizlemek
Kendine zarar veren birine nasıl yardım edilir
Kendine zarar veren insanlar, iyileşmek için bakım, anlayış ve desteğe ihtiyaç duyarlar. Başkalarından gelen damgalama zarar verebilir ve ihtiyaç duydukları desteği almalarını engelleyebilir. Kendine zarar veren insanların yarısına kadar yardım istemez.
Bildiğiniz birinin kendine zarar verebileceğini düşünüyorsanız, onlarla bu konuda konuşmaya çalışmak ve onları profesyonel yardım almaya teşvik etmek önemlidir. Onları daha da kötüleştirebileceğinden, onları durmaya zorlamaya çalışmayın. Davranışları hakkında kendine zarar veren insanlarla konuşmak, destekleyici bir şekilde yapıldığında güvenli ve çok yararlı olabilir.
Kendine zarar veren biriyle nasıl konuşulur
Kendine zarar veren birine yaklaşmak zor olabilir. Bunu kendi başınıza yapamazsanız, başka birinden yardım isteyin.
Aşağıdaki önerileri deneyin:
- Onlara işlerin nasıl gittiğini veya nasıl hissettiklerini sorun.
- Kendilerini aşağı ya da stresli hissederlerse orada olmalarını sağlayın.
- Onlara neden endişe ettiklerini ve nedenini söyle.
- Sakin ol, dikkatli dinle ve onları yargılama. Kızgın görünüyorlarsa ya da öfkeli görünüyorlarsa, düşündüğünüz şey hakkında utanç duyuyor ya da endişeleniyor olabilirler.
- GP, öğretmen veya danışmanlardan yardım istemek için onları teşvik edin.
Kendine zarar veren kişi hakkında konuşmaya hazır değilse, başka bir zaman deneyin ya da kendilerini rahat hissettiren biriyle konuşmasını önerin.
Kendine zarar vermek tedavi edilebilir
Kendine zarar verme, ciddi bir davranışdır – birisinin önemli sıkıntı altında olduğuna işarettir ve dikkat çekmek için bunu yapmazlar. Genellikle derinden utanırlar ve başkalarından saklamak için büyük uzunluklara giderler. Sessizlik yaşayabilirler ve kendilerini nasıl hissettikleri konusunda açmak için desteğe ihtiyaç duyarlar.
Her ne kadar kendine zarar verilse de, birçok insan yardım istemiyor çünkü onlar:
- insanların anlamayacağını düşün
- onların bilgilerinin saklanmayacağına güvenmiyorum
- kimsenin yardım edemeyeceğine inanma
- korkar insanlar (sağlık profesyonelleri de dahil olmak üzere) kendi kendine zarar verme davranışlarına olumsuz tepki gösterir – belki de geçmişte oldukları için
- Kendilerine zarar veren davranışları yüzünden utanılacak, suçlu veya kızgın
- kendi başlarına baş edebilmeleri gerektiğine inanırlar.
Kimse yalnız başa çıkmak zorunda değil, kendine zarar vermek tedavi edilebilir. Destek, tetikleyicileri tanımayı, zor duyguları nasıl yöneteceğinizi ve öz bakım ile nasıl yardımcı olacağını (yara bakımı yapmayı ve diğer baş etme stratejilerini öğrenme gibi) çalışmayı içerebilir.
Kendine zarar veren herhangi bir kimse için, bunun sadece bir sorun değil uzun vadeli bir çözüm olduğunu doğru yönde bir adımdır. Yardım almaya karar verdikten sonra, yavaşça almaları ve kendileri için fazla zor olmaları önemlidir. Kendi kendine zarar verme döngüsünü kırmak zaman alabilir ve yol boyunca aksaklıklar olabilir.
Kendine zarar veren başkasını desteklemek
Bildiğiniz birisi kendine zarar vermek istiyorsa, muhtemelen çok sıkıntılı olurlar. Desteğinizi sadece orada bulunarak veya onlara nasıl hissettikleri hakkında konuşarak sunun. Biraz sakinleşmelerine yardımcı olabilir.
Sıkıntılarını azaltmanın diğer yolları arasında şunlar olabilir:
- dikkat dağıtmak – yürüyüşe çıkmak, oyun oynamak, film izlemek veya en sevdikleri müzikleri dinlemek
- derivasyon – yaralanmalara neden olmayan (yastık delmek veya buz küpünü sıkmak gibi) bir ikame eylemi bulmak
- derin nefes.
Bir güvenlik planını hazırlamak veya zihinsel sağlık ilk yardımını öğrenmek faydalı olabilir, böylece bir krizde ne yapılacağını bilirsiniz.
Kişiyi yukarıdaki bölümde olduğu gibi kendileri için yardım etmeye teşvik edin veya önerilen desteklerin bir veya daha fazlasıyla temas kurmasına yardımcı olun.
Kendine zarar vermek için alternatifler bulmak
Kendine zarar vermekten kurtulmak zor olabilir. Tedavi yoğun duyguları yönetmek için başka yollar bulmayı öğrenmeyi içerecektir. Davranışı [] dikkati dağıtarak ya da değiştirerek, duygular ve dürtüler zamanla azalabilir ve azalabilir.
Kendine zarar veren kişi, dikkatini dağıtmak için kendi yollarını geliştirmek veya bu fikirlerin bazılarını kullanmak isteyebilir:
- bileğinizin etrafında lastik bant kullanın ve sıkıntılı hissettiğiniz zaman
- bir biber ya da bir buz küpü yiyin – duyum zihninizi yoğun duygulardan uzaklaştırabilir
- elinizde bir buz küpü tutun
- bir günlük tut ve düşüncelerini not et
- egzersiz – endorfin salgılar ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir
- Dikkatli olun – biraz renklendirin, meditasyon yapmayı deneyin, gevşeyin ya da örgü veya resim yapmak gibi bir zanaat aktivitesi yapın
- normalde zarar gördüğünüz bölgelerde vücudunuza çizin
- bir yastık yumruk atmak
- çevrenizi güvende tutun – zararlı herhangi bir nesneyi alıp sizi zarar verebilecek herhangi bir yerden uzak tutmak için güvendiğiniz birini alın
- dikkat dağıtıcı bir kutu tutun – bir kutu veya çantada (fotoğraflar, favori bir oyuncak, sakız, oyuncak, el sanatları gibi) sizi rahat ettirecek bazı şeyleri saklayın. Kullanışlı bir yerde saklayın ve kendinizi zarar verici hissettiğinizde keşfedin.
Bakıcılar da desteğe ihtiyaç duyuyor
Çocuğunuz, arkadaşınız ya da diğer aile üyeleriniz kendinize zarar veriyorsa ya da sizce böyle olabileceğini düşünüyorsanız, akıl sağlığı uzmanından destek almak sizin için de önemlidir. Neler olduğuna ve nasıl hissettiğine dair güvendiğiniz biriyle konuşun. Bununla birlikte, üzücü, sevilen birinin başı dertte görmek olabilir, kendine zarar vermenin tedavi edilebilir olduğunu ve kendine zarar veren herkesin intihara meyilli olmadığını hatırlayın.