Huzursuz bağırsak sendromu, ya da bilinen diğer adıyla irritabl bağırsak sendromu (İBS), dünya genelindeki nüfusun %11-15’ini etkileyen bir sindirim problemidir.
En yaygın görülen huzursuz bağırsak sendromu belirtilerini, hastalığı tetikleyen faktörleri ve şikayetleri azaltan beslenme ipuçlarını bu yazımızda bulabilirsin.
Index
Huzursuz bağırsak sendromu nedir?
Huzursuz bağırsak sendromu (İBS), bağırsak hareketleri ve alışkanlıklarındaki değişimle meydana gelen ve genellikle kabızlık ve/veya ishal gibi şikayetlere neden olan kronik bir rahatsızlıktır.
Hastaların çoğunda bu durum ömür boyu devam etse de, belirtileri her zaman aynı yoğunlukta olmaz. Uygun beslenme değişiklikleri ve gevşeme teknikleri ile İBS atakları olarak bilinen şiddetli semptomlar kontrol altına alınabilir.
Huzursuz bağırsak sendromu belirtileri nelerdir?
İrritabl bağırsak sendromunun en yaygın görülen belirtileri şunlardır:
- Karın ağrısı
- Şişkinlik
- Gaz
- İshal
- Kabızlık
- Dışkıda mukus
- Bağırsakları tamamen boşaltamama hissi
Ayrıca IBS’li bazı kişilerde şu belirtiler de görülebilir:
- Halsizlik
- Mide bulantısı
- Dışkılamayı kontrol edememe
Huzursuz bağırsak sendromunu tetikleyen faktörler nelerdir?
Huzursuz bağırsak sendromunun ana nedeni tam olarak bilinmese de, yoğun ve devamlı strese maruz kalmak, düzensiz ve kötü beslenmek ve ailede İBS öyküsü olması önemli tetikleyicilerdir.
Huzursuz bağırsak sendromu nasıl geçer?
İrritabl bağırsak sendromunun neden olduğu belirtiler ile baş etmek bazen çok zorlayıcı olsa da, bu belirtileri büyük oranda kontrol altına almak mümkün.
Huzursuz bağırsak sendromuna uygun bir diyet uygulayarak ve bazı beslenme hatalarından kaçınarak şikayetlerini azaltabilirsin.
Huzursuz Bağırsak Sendromu Diyeti
Kaçınman Gereken Yiyecekler
- Buğday ve buğdaydan üretilmiş gıdalar
- Süt ürünleri
- Turunçgiller
- Baklagiller
- Lahana
- Baharatlı ve yağlı yiyecekler
- Sorbitol, ksilitol veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekler
Kaçınman Gereken İçecekler
- Süt
- Alkol
- Gazlı içecekler
- Kafeinli içecekler
Dikkat Etmen Gereken Beslenme İpuçları
Bunları yap
- Taze malzemelerle hazırlanmış ev yemekleri yemeye özen göster.
- Bir beslenme günlüğü tutarak her gün yediğin yemekleri ve yaşadığın semptomları bir süre not et. Şikayetlerini artıran gıdaları tespit etmeye çalışarak beslenmenden bu gıdaları çıkar.
- Meditasyon, mindfulness ve yoga gibi gevşeme teknikleri uygula.
- Düzenli olarak, tercihen açık havada egzersiz yap.
- Durumuna uygun probiyotik takviye kullan. (Bu konuda bir eczacıya danışman faydalı olur.)
Bunları yapma
- Öğün atlama.
- Yemeklerini çok hızlı yeme.
- Fazla yağlı, baharatlı ve işlenmiş yiyeceklerden uzak dur.
- Günde üç porsiyondan fazla meyve yeme. (Bir porsiyon 80 gr olarak sayılır.)
- Günde üç fincandan fazla çay veya kahve içme.
- Alkol ve gazlı içecek tüketimini sınırla.
Özetle
Huzursuz bağırsak sendromu tedavisinde herkese uyan tek bir formül olmasa da, beslenmende basit düzenlemeler yaparak ve stres yönetimine yönelik teknikleri günlük yaşamına dahil ederek şikayetlerini büyük oranda rahatlatabilirsin. Semptomları çok şiddetli yaşıyorsan, doktorunun reçete ettiği ilaçlarla durumu kontrol altına alabilirsin.