Akşam rutininiz büyük ölçüde hayatta ne kadar üretken, verimli ve dinlenmiş olduğunuzu belirler. İşte sizi gerçekten daha ileri götürecek 7 faydalı ritüel.
İçindekiler
Kendini rahatlat
Akşam rutini sırasında dijital detoks
Dengeli yiyin ve çok ağır değil
Vücudunu hareket ettir
Aklınızı akşam rutini ile besleyin
Gününü düşün
Sonraki gün için yapılacaklar listesi yazın
Sonuç
Kendini rahatlat
Gününü telaş içinde bitirenler uyurken de heyecanlanmaya devam edecekler. Yatağa gittiğinizde ne kadar dinlenirseniz, pilleriniz gece boyunca o kadar hızlı şarj olur ve ertesi gün kendinizi o kadar canlı hissedersiniz. Akşam rutininizin bir bölümünü bilinçli bir şekilde rahatlamak için kullanmaya çalışın - slogan "güç sükunette yatar" gibi. Bu süre zarfında yavaşlamalı, daha az izlenimin sizi etkilemesine izin vermeli ve daha sessiz olmalısınız.
İşte bu süre zarfında neler yapabileceğinize dair birkaç fikir:
Meditasyon
Nefes egzersizleri
sauna
Masajlar
sıcak banyo veya duş
Yürümek
Çay içmek
Akşam rutini sırasında dijital detoks
Yatmadan önceki son iki saat içinde dijital tüketiminizi durdurmaya çalışın. Çünkü iyi mavi ışık filtrelerine rağmen akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar vücudunuzun kendi melatonin üretimini engeller . Uyku hormonu, diğer şeylerin yanı sıra dinlendirici bir gece uykusu sağlar.
Öte yandan parlak ışık, serotonin hormonunu teşvik eder , bu da sizi daha çevik yapar ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca Instagram, YouTube ve Co. üzerinden yapılan tüm izlenimler sizi duygusal olarak strese sokabilir. Rahatsız edici düşüncelerin akşam rutininizde yeri yoktur.
Dengeli yiyin ve çok ağır değil
Dengeli bir yemek, her başarılı akşam rutininin bir parçasıdır. Bu doldurmalı ama çok ağır olmamalı. Sonuçta, midenizin bir gecede gürlemesinden fayda sağlamazsınız.
Sindirim sisteminizi iyi yapmak istiyorsanız, yatmadan üç saat önce akşam yemeği yemek en iyisidir, aşağıdaki kurallara uyun: Yüksek glisemik indeksi olan ve gaza neden olan yiyeceklerden kaçının . Alkol ve kafeinden uzak durun ve bunun yerine limon otu, şerbetçiotu veya lavanta gibi rahatlatıcı bitki çayları için.
İşte uyumana ve akşam yemeğini tamamlamana yardımcı olabilecek birkaç yiyecek daha:
Ceviz
bal
bitter çikolata
yulaf ezmesi
Kaju fıstığı
Çin lâhanası
hindiba salatası
ıspanak
Brokoli
Vücudunu hareket ettir
Gündüz spor yapanların geceleri daha iyi uyuduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, akşam rutininiz sırasında HIIT gibi çok yoğun egzersizlerden kaçınmalısınız. Uyku sürenizi gereksiz yere erteleyebilirler.
Akşam saatleri için yoga ünitesi idealdir. Güç yogası şu anda olmayabilir ama Yin yoga veya hafif bir hatha akışı. Orta derecede hareketlilik eğitimi bile uzun bir günün ardından vücudunuza iyi gelebilir. Sadece fasya ve kaslarınıza değil, zihninize de fayda sağlayan germe eksersizlerinin yanı sıra .
Aklınızı akşam rutini ile besleyin
Akşam rutininiz sadece vücudunuzu değil zihninizi de beslemek için ideal bir ortamdır. Bütün gün sayıları yuvarlıyor, toplantılar yapıyor veya sunumlar hazırlıyor olabilirsiniz. Şimdi akşam analitik, sol beyin yarısı kapanabilir ve sağ, yaratıcı beyin alanı aktif olabilir. Yatmadan önce size ilham verecek ve büyümenizi sağlayacak şeyler yaparak en az yarım saat geçirin.
Örneğin:
Bilgi veren kitapları okumak
Heyecan verici konularla ilgili podcast'leri veya sesli kitapları dinleyin
Günlük yaz
Meditasyon yapın veya başka bir manevi uygulamayı geliştirin
Boyama, çizim, ahşapla çalışma veya başka bir yaratıcı hobinin peşinde koşma
Sizi ilgilendiren konularda çevrimiçi atölye çalışmalarına katılın
Kişisel gelişim için çevrimiçi kurslara katılın
Yemek yapmak veya fırınlamak
Gününü düşün
Başarılı bir akşam rutini her zaman geriye bakmayı içerir. Yatmadan önce bir günlük alıp aşağıdaki sorulardan en az birini yazılı olarak yanıtlamak en iyisidir:
Bugün hangi zorluklarda ustalaştım?
Özellikle neden gurur duyuyorum?
Bugün neye minnettarım?
Bugünün en büyük üç farkındalığım nedir?
İpucu : Ayrıca alışkanlıklarınızı takip edebilir ve akşamları günlüğünüze neler başardığınızı yazabilirsiniz. Örneğin: Yeterince su içtiniz mi? Akşam dijital detoksunuzu yaptınız mı ? Yoga yaptınız mı, meditasyon yaptınız mı? Bir enerji ve ruh hali barometresi ile birleştirildiğinde, ayın sonunda hangi alışkanlıkların size gerçekten yardımcı olduğu ve kendiniz üzerinde nerede çalışabileceğiniz hakkında iyi bir genel bakış elde edersiniz.
Sonraki gün için yapılacaklar listesi yazın
Günü tamamlamak ve bir sonraki üretkene hemen başlamak için akşam rutininizin bir parçası olarak bir yapılacaklar listesi yazabilirsiniz. Kaçırılan görevler artık geceleri kafanıza takılmak zorunda değil ve huzur içinde uyuyabilirsiniz çünkü hiçbir şey unutulmayacak.
Akşam, hangi yapılacakları bugün tam olarak işlemediğinizi, yarın kesinlikle ne yapmak istediğinizi ve hangi projelerin öncelikli olduğunu not edin.
İpucu : İşten sonra kendinize en önemli noktaları ve sonraki iş günü için birkaç motive edici satır içeren kısa bir e-posta yazın. Ertesi sabah ne kadar üretken başlayacaksınız.
Sonuç
Akşam rutini, bir sabah rutini kadar önemlidir. Öyleyse ona aynı derecede dikkat edin.
Akşam rutini büyük ölçüde uyku kalitenizi ve ertesi günkü enerji seviyenizi belirler.
Akşam rahatlamaya özen gösterin, dijital tüketimden mümkün olduğunca kaçının ve hafif bir egzersiz programını tamamlayın.
Akşam rutininizin bir parçası olarak dengeli beslenin, ancak çok ağır değil.
Akşamları yaratıcı aktiviteler, akşam rutininizi zenginleştirebilir.