-
Çalışma günleri ve tatil günleri aynı zamanda uyanmaya
dikkat edin
-
Yatağa sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde girin
-
Uykulu değilseniz ve yaklaşık 20 dakikada uyuyamadıysanız
yatak odasından çıkın ve başka bir yerde sakin bir aktivite
yapın. Yatak odası dışında bir yerde uyuya kalmamaya dikkat
edin. yatağa sadece ve sadece uykulu hissettiğinizde dönün.
Bunu gece boyunca kaç kere gerekiyorsa o kadar tekrar edin.
-
Yatak odanızı sadece uyumak için, seks için ve hasta
olduğunuz zamanlarda kullanın.
-
Gün içinde küçük kestirmeler yapmayın. Eğer kestirme
yaparsanız her gün aynı saatte yapın ve 1 saatten uzun
süreli olmamasına dikkat edin. Öğleden sonra saat 15:00
öncesi bunun için en iyi zamandır.
-
Uyku öncesi gevşemeye çalışın. Örneğin sıcak bir banyo, bir
kaç dakika kitap okumak gibi davranışlarla uyku öncesi
gevşemeye çalışmak uyumanıza yardımcı olur.
-
Düzenli egzersiz yapın. Yorucu egzersizleri yatmadan en az 6
saat önce tercihen sabah erken saatlerde yapın, hafif
egzersizleri ise yine yatmadan en az 4 saate bağlı olsun.
-
hayatınız düzenli olsun. Yemek saatleriniz, ilaçlarınızı
alışınız, diğer aktiviteleriniz hep saate bağlı olsun.
-
Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
-
kafeinli içecekleri yatmadan önceki 6 saat içerisinde
almamaya özen gösterin.
-
uykulu olduğunuzda alkol almayın. Yorgunlukla birlikte az
miktarda alkolün bile etkisi fazla olabilir.
-
Uyuma zamanına yakın, mümkünse de gece boyunca sigara
içemeyin.
-
Uyku ilaçları kullanımından kaçının. Çoğu doktor bu tip
ilaçları üç haftadan uzun süreli önermez.
-
Uyku ilacı ve diğer ilaçları alırken alkol kullanmamaya özen
gösterin.