Gün boyunca rutin olarak sağlıklı yiyecekler yemek, yeni bir anne olarak muhtemelen sahip olduğunuz az enerjiyi en üst seviyeye çıkaracaktır. Emziriyorsanız, ne yemeyi seçerseniz seçin anne sütünüzün kalitesi çabucak hemen birebir kalır.
Ama bir sorun var: Beslenmenizden gerekli besinleri alamadığınızda, bedeniniz bunları kendi depolarınızdan sağlayacaktır. Bu yüzden sizin ve bebeğinizin gereksinimi olan tüm besinleri aldığınızdan emin olun. Bu her ikinize de yarar sağlayacaktır.
Bu sağlıklı besinleri diyetinizin nizamlı bir modülü haline getirmeye çalışın.
SOMON
Mükemmel yiyecek diye bir şey yoktur. Lakin somon, yeni anneler için besinsel bir güç merkezi kelam konusu olduğunda buna epey yakındır. Somon, öbür yağlı balıklar üzere, DHA ismi verilen bir çeşit yağ ile yüklüdür. DHA, bebeğinizin hudut sisteminin gelişimi için çok değerlidir. Tüm anne sütleri DHA içerir, fakat diyetlerinden daha fazla DHA alan bayanların sütlerinde DHA düzeyi daha yüksektir.
Somon balığındaki DHA ruh halinize de yardımcı olabilir. Araştırmalar, doğum sonrası depresyonun önlenmesinde rol oynayabileceğini göstermektedir.
Bir ihtar: FDA, emziren bayanların, gebe bayanların ve gebe kalma ihtimali olan bayanların somon balığı yeme ölçülerini sınırlamalarını önermektedir. Kılavuzlar, haftada ortalama 12 ons yahut iki ana porsiyona muadil bir ölçü önermektedir. Bunun nedeni, yeni çocuğunuzun maruz kaldığı cıva ölçüsünü sınırlamaktır.
Somondaki cıva düzeyi düşük olarak kabul edilir. Kılıç balığı yahut uskumru üzere öbür kimi balıklarda yüksek ölçüde cıva vardır ve bunlardan büsbütün kaçınılmalıdır. 12 ons ortalama bir ölçüdür. Bir hafta içinde daha fazla yemek – örneğin iki yerine üç porsiyon yemek – bir sonraki hafta daha az yediğiniz sürece ziyan vermez.
AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ
İster yoğurt, ister süt yahut peynir tercih edin, süt eserleri sağlıklı emzirmenin değerli bir kesimidir. Protein ve B vitaminleri sağlamanın yanı sıra süt eserleri en güzel kalsiyum kaynaklarından biridir. Emziriyorsanız, sütünüz bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olmak için kalsiyumla yüklüdür, bu nedenle kendi gereksinimlerinizi karşılamak için kâfi ölçüde kalsiyum tüketmeniz kıymetlidir. Diyetinize her gün en az üç fincan süt eseri eklemeyi deneyin.
YAĞSIZ SIĞIR ETİ
Yeni bir anne olarak yağsız sığır eti üzere demir açısından varlıklı besinlerle gücünüzü artırın. Demir eksikliği güç düzeyinizi düşürebilir ve yeni doğan bir bebeğin taleplerine ayak uydurmanızı zorlaştırabilir.
Emziren annelerin ekstra protein ve B-12 vitamini tüketmesi gerekir. Yağsız sığır eti her ikisi için de kusursuz bir kaynaktır.
BAKLAGİLLER
Demir açısından güçlü fasulye, bilhassa de siyah fasulye ve barbunya üzere koyu renkli olanlar, bilhassa vejetaryenler için şahane bir emzirme besinidir. Yüksek kaliteli, hayvansal olmayan protein açısından bütçe dostu bir kaynaktır.
YABAN MERSİNİ
Emziren anneler her gün iki yahut daha fazla porsiyon meyve yahut meyve suyu aldıklarından emin olmalıdır. Yaban mersini, gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak eksiksiz bir seçimdir. Bu doyurucu ve lezzetli meyveler, size güzel gelen vitamin ve minerallerle doludur ve güç düzeyinizi yüksek tutmak için size sağlıklı bir karbonhidrat dozu verir.
KAHVERENGİ PİRİNÇ
Bebeğinizin kilolarını vermek için karbonhidratları azaltmak isteyebilirsiniz. Yapmayın. Çok süratli kilo vermek daha az süt üretmenize ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Güç düzeyinizi yüksek tutmak için diyetinize esmer pirinç üzere sağlıklı, tam tahıllı karbonhidratlar ekleyin. Esmer pirinç üzere besinler bedeninize bebeğiniz için en kaliteli sütü üretmesi için gereken kaloriyi sağlar.
PORTAKAL
Taşınabilir ve besleyici olan portakal, enerjiyi artırmak için şahane bir besindir. Portakal ve öteki turunçgiller, emziren anneler gebe bayanlardan daha fazla C vitaminine gereksinim duyduğundan harika emzirme gıdalarıdır. Atıştırmak için oturacak vakit bulamıyor musunuz? Gününüze devam ederken biraz portakal suyu yudumlayın – C vitamini yararı elde edersiniz ve içeceğinizden daha da fazlasını elde etmek için kalsiyum destekli çeşitleri tercih edebilirsiniz.