Uykunun ruh sağlığı için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak Current Biology dergisinde 13 Mart’ta yayınlanan bir meta-analiz, İyice uyumak, bağışıklık sistemlerimizin aşılamaya yanıt vermesine de yardımcı olur. Yazarlar, gecede altı saatten az uyuyan kişilerin, yedi saat veya daha fazla uyuyan kişilere göre önemli ölçüde daha az antikor ürettiğini ve açığın, iki aylık antikor azalmasına eşdeğer olduğunu buldu.
“İyi uyku, yalnızca antikorları güçlendirmez. ama aynı zamanda aşının koruma süresini de uzatabilir,” diyor Chicago Üniversitesi’nde fahri profesör olan kıdemli yazar Eve Van Cauter ve Fransız Ulusal Sağlık ve Tıp Enstitüsü’nden baş yazar Karine Spiegel ile birlikte çığır açan bir çalışma yayınladı 2002’de uykunun aşılama üzerindeki etkileri.
COVID-19 salgını patlak verdiğinde ve toplu aşılama uluslararası bir öncelik haline geldiğinde, Spiegel ve Van Cauter uyku süresinin aşılama üzerindeki etkisi hakkındaki mevcut bilgilerimizi özetlemeye koyuldu. aşı yanıtı.
Bunu yapmak için literatürü taradılar ve ardından viral enfeksiyonlara (grip ve hepatit A ve B) karşı aşı yapılan yedi çalışmanın sonuçlarını birleştirip yeniden analiz ettiler. Ekip, analizlerinde “normal” bir miktarda (Ulusal Uyku Vakfı’nın sağlıklı yetişkinler için tavsiyesine göre 7-9 saat) uyuyan bireyler ile gecelik 6 saatten az uyuyan “kısa uyuyanlar” arasındaki antikor yanıtını karşılaştırdı. Erkekler ile kadınlar ve 65 yaş üstü yetişkinler ile daha genç yetişkinler arasındaki etkiyi karşılaştırdılar.
Genel olarak, her gece 6 saatten az uyumanın aşılamaya karşı bağışıklık tepkisini azalttığına dair güçlü kanıtlar buldular. Ancak erkekleri ve kadınları ayrı ayrı incelediklerinde sonuç yalnızca erkeklerde anlamlıydı ve uyku süresinin antikor üretimi üzerindeki etkisi kadınlarda çok daha değişkendi. Yazarlar, bu farkın muhtemelen kadınlardaki dalgalanan seks hormonu düzeylerinden kaynaklandığını söylüyor.
Spiegel, “Seks hormonlarının bağışıklık sistemini etkilediğini immünoloji çalışmalarından biliyoruz” diyor. “Kadınlarda bağışıklık, adet döngüsünün durumundan, doğum kontrol haplarının kullanımından, menopoz ve menopoz sonrası durumdan etkilenir, ancak ne yazık ki özetlediğimiz çalışmaların hiçbirinde seks hormonu seviyeleri hakkında herhangi bir veri yoktur.”{4 }
Yetersiz uykunun antikor seviyeleri üzerindeki olumsuz etkisi, 65 yaş üstü kişilerle karşılaştırıldığında 18-60 yaş arası yetişkinlerde daha fazlaydı. Bu şaşırtıcı değildi çünkü yaşlı yetişkinler genel olarak daha az uyuma eğilimindedir; Gecelik yedi saatten altı saatin altına inmek, sekiz saatten altı saatin altına inmek kadar büyük bir değişiklik değildir.
Çalışmaların bazıları uyku süresini doğrudan ya da hareket yoluyla ölçmüştür. – kol saatlerini veya bir uyku laboratuvarında tespit ederken, diğerleri kendi bildirdiği uyku süresine güvendi. Her iki durumda da, kısa uyku süresi, daha düşük antikor seviyeleriyle ilişkilendirildi, ancak uykunun nesnel ölçümlerinin kullanıldığı araştırmalarda bu etki daha güçlüydü, çünkü muhtemelen insanlar, sahip oldukları uyku miktarını tahmin etmede kötü bir şöhrete sahipler.
{ 6}Yazarlar, uyku süresinin aşılamayı etkilediğini bilmenin insanlara bağışıklıkları üzerinde bir dereceye kadar kontrol sağlayabileceğini söylüyor. “COVID-19 aşılarının sağladığı korumadaki değişkenliği gördüğünüzde, önceden mevcut koşulları olan insanlar daha az korunur, erkekler kadınlardan daha az korunur ve obez insanlar, obez olmayan insanlardan daha az korunur. Bunların tümü, tek bir kişinin üzerinde kontrol sahibi olmadığı faktörlerdir, ancak uykunuzu düzenleyebilirsiniz,” diyor Van Cauter.
Bununla birlikte, yazarlar, uyku ve aşılama hakkında bilinmesi gereken daha çok şey olduğunu söylüyor. Spiegel, “Cinsiyet farklılıklarını, aşılama sırasında hangi günlerin en önemli olduğunu ve tam olarak ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğunu anlamamız gerekiyor, böylece insanlara rehberlik edebiliriz” diyor. “Önümüzdeki birkaç yıl içinde milyonlarca insanı aşılayacağız ve bu, korumayı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilecek bir özellik.”
Bu araştırma hakkında daha fazla bilgi için:
- {11 }Uyku ve Aşılama: Bilmeniz Gereken Kritik Bağlantı
- Yetersiz Uyku Aşı Yanıtını Zayıflatabilir
Referans: “Yetersiz uyku süresi ile antikor yanıtı arasındaki ilişkilerin meta-analizi aşıya” Karine Spiegel, Amandine E. Rey, Anne Cheylus, Kieran Ayling, Christian Benedict, Tanja Lange, Aric A. Prather, Daniel J. Taylor, Michael R. Irwin ve Eve Van Cauter, 13 Mart 2023, Current Biology.
DOI: 10.1016/j.cub.2023.02.017