Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Bu hareket, ayakta normal duruş pozisyonunda Barbell Curl hareketi gibi uygulanır. Ancak Bar kısmı Z biçimde olduğu için barı kavrama şeklinin özel açılı olmasından dolayı, Biceps kasının alt kısımlarına ve Biceps’e değişik form kazandırmak amacıyla kullanılır. Dirsekler vücut yanında ve sabittir. Bar avuç içleri yukarıya bakacak şekilde bacakların ön kısmında tutulur. Bu durumda nefes verilerek, dirsekler öne veya arkaya kaçmadan omuzlara doğru kaldırılır. Sonra, yavaş ve kontrollü olarak nefes alınarak başlangıç pozisyonuna indirilir.