Kalp sağlığı için en iyi kardiyo türü, Basın İletişim Bilgileri
Kardiovasküler Alanı Egzersizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olacağı yaygın bir bilgidir.
Ama ne tür bir egzersizin en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacağını biliyor musunuz? Yeni başlayanlar için kardiyo, formda ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmanın anahtarıdır. Sizin için işe yarayan bir kardiyo egzersiz planı bulmak önemlidir. Bu 21 yaşında yüksek tansiyon dahil olarak fitness eğitmenlerimiz ve kişisel antrenörlerimiz size hedefleri için kalp sağlığı için en iyi kardiyo türü kardiyo egzersizleri seçim yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler sağlığı destekliyor.
Herhangi bir kardiyo rutine başlamadan önce, fitness seviyeniz ve hedefleriniz için doğru kardiyo türünü ve hızını bulduğunuzdan emin olmalısınız. Bu konuda uzman eğitmenlerimizle çalışabilirsiniz. Ardından, spor salonuna gitmeden önce, egzersizlerinizin size nasıl fayda sağladığını anlamak da yardımcı olabilir.
Aerobik veya dayanıklılık egzersizi olarak da adlandırılan cardio egzersiz, aerobik metabolizmayı kullanan her türlü aktivitedir. Yani, aktivite sırasında, aktiviteyi sürdürmek için gerekli olan enerjiyi üreten hücresel reaksiyonlarda oksijen yoğun bir şekilde rol oynar.
Kalp atış hızınız artar ve kanınızdaki oksijen miktarını en üst düzeye çıkarmak için daha derin nefes alırsınız ve daha verimli oksijeni kullanmanıza yardımcı olur. Böylece daha enerjik hissediyorsunuz ve çabuk yorulmuyorsunuz.
Kardiyovasküler egzersiz, vücudun büyük kas gruplarını tekrarlayan ve ritmik olarak kullanırken, kalp atış hızını ve solunumu arttırmaktadır.
Vücuttaki oksijen ve kan akışını artıran herhangi bir şiddetli aktivitedir. Bu tür bir aktivite, en hayati iç organlarınıza kademeli olarak meydan okur. Kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin işlevini ve performansını iyileştirir.
Apple Watch kullanıcıları şimdi daha fazla saat kadranı arasından istediğini seçebilecek.
Kardiyo, kalp sağlığı, zihinsel sağlık, ruh hali, uyku, kilo düzenleme ve metabolizma dahil olmak üzere sağlığın birçok yönünü iyileştirir. Egzersizin kardiyo olarak kabul edilebilmesi için, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı minimum 10 dakika boyunca orta ila şiddetli yoğunluk düzeyine yükseltmesi gerekir.
Bu nedenle, direnç egzersizi, ağırlık makineleri kullanmak, ağırlık kaldırmak ve temel egzersizler gibi gücü artırmak için yapılan faaliyetler, egzersiz süresince kalp atış hızını yükseltmedikleri için cardio olarak kabul edilmez.
- Spor Yapmak Kalbe Zarar Verir Mi? – Prof. Dr. Taner Yavuz
- Literatürde kasların enerji için oksijen kullanmasından dolayı aorebik egzersiz diye tanımlanan bu tür egzersizler, aynı zamanda kalori açığı oluşturarak kilo verme döneminde de etkili olduğu için çok popülerdir.
- Üst basınç ve alt olan yüksek tansiyon
- Yüksek tansiyon noktası
- 45 yıllık yüksek tansiyon ilaçları
Kardiyovasküler Egzersizin Ana Kategorileri Nelerdir? Genel olarak, kardiyovasküler egzersiz üç kategoriye ayrılır; Yüksek Etkili Kardiyo Aktivite sırasında bir noktada her iki ayağınızı yerden kaldırmayı içeren herhangi bir kardiyovasküler aktivite, yüksek etkili kardiyo olarak adlandırılır.
{ Description }
Aynı zamanda ağırlık kaldırma egzersizi olarak da düşünebilirsiniz. Çünkü kendi vücut ağırlığınızı uzuvlarınızla yer çekimine karşı destekliyorsunuz. Düşük Etkili Kardiyo Bir ayağın her zaman yerde kaldığı herhangi bir kardiyovasküler aktivite olarak tanımlanır. Fakat düşük etkili kardiyo, düşük yoğunluklu kardiyo ile karıştırılmamalıdır.
Spor yapmanın kalbe zarar verip vermeyeceği yapılan spor ve hastanın genel sağlık durumuyla doğrudan ilişkilidir. Hekimler olarak spor yapmanın her zaman sağlıklı olduğunu belirtsek de bunun da bazı nüansları vardır. Öyle ki, genç ve orta yaşlı insanlarda görülen ani kalp ölümünün birinci nedeni spordur.
Çünkü birçok düşük etkili aktivite türü yüksek yoğunluktadır. Düşük etkili cardio, hala ağırlık taşıyan bir egzersizdir ve sağlıklı kemiklerin korunması, akciğerlerin ve kalbin kondisyonlanması için iyidir. Darbesiz Kardiyo Suda kardiyovasküler egzersiz yapıldığında, aktivite etkisiz olarak sınıflandırılır.
Çünkü suya daldırılmak vücuttaki yer çekimini azaltır. Bu yüzden yüzme ve su aerobiği etkili olmayan kardiyo aktiviteleridir. Bisiklet, aynı zamanda etkisiz bir kardiyo egzersizidir.
Çünkü bisikletin lastikleri ve gövdesi vücut ağırlığının çoğunu destekler. Bisiklet ve su egzersizi gibi darbesiz kardiyo, artritik bir rahatsızlığınız varsa veya kara temelli cardio aktivitesiyle ilişkili sarsıntı ve çarpmaların çoğunu ortadan kaldırdığı için yaralanma rehabilitasyonu geçiriyorsanız idealdir.
Neden Kardiyovasküler Egzersiz Yapmalısınız?
Kardiyo egzersizi, vücudunuzun büyük kaslarını uzun bir süre hareket halinde kullanarak kalp atış hızınızı maksimum seviyesinin en az yüzde 50'sinde tutar. Düzenli aerobik egzersizlerle, daha fazla kılcal damarın kaslarınızdaki hücrelere daha fazla oksijen göndermesiyle daha güçlü bir kardiyovasküler sisteme sahip olacaksınız. Ayrıca her geçen seansta artan dayanıklılığınız sağlıklı kalmanızı sağlar.
WhatsApp 3 Paylaşım Düzenli fiziksel aktiviteler, vücuttaki tüm sistemleri olumlu etkileyerek genel sağlığın korunmasına yardımcı oluyor. Doğru egzersiz reçeteleri, metabolik kontrol ve beslenme düzeninin de içinde bulunduğu bir program ile kalp hastaları kısa sürede sağlıklarına kavuşabiliyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, kalp hastalarının iyileşmesinde etkili olan kardiyak rehabilitasyon programları hakkında bilgi verdi. Hastanın kalp problemlerinin yanı sıra yaşam tarzı ve fiziksel kapasitesi esas alınarak oluşturulan egzersiz reçetesi, kişiye özel olarak planlanmaktadır.