FleXoR'un evde dumbbell çalışma programını uyguluyorum. Lakin günlük olarak çalıştığımız iki bölge arasında (omuz-arka kol gibi) en az 20 dakika ara vermenin iyi olduğu yazıyor. 20 dakika ara veriyorsak protein alımını nasıl ayarlamalıyız? En nihayetinde daha mesela arka kol antrenmanı var. Tekrardan başladığım için de şuan yumurta içiyorum. Bu programa göre yaptığımsa günlük, 2 yumurta ilk bölge, iki yumurta da ikinci bölgeyi çalıştıktan sonra içmek. 1 aya kadar da supplement kullanmaya başlamayı düşünüyorum. Bu antrenman tarzına göre protein alımını nasıl ayarlamak lazım? Şimdiden teşekkürler.