Genel Bilgi
Yüksek şiddetli interval antrenman (örneğin Tabata Protokolü), vücut kütlesini (kilo kaybı) azaltmak için sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu şiddetlerdeki egzersiz nispeten kısa bir süre içinde bir dizi faydalı adaptif değişiklikle sonuçlanır. İrisin, egzersiz sırasında kana salgılanan bir miyokin ve adipokindir; aynı zamanda enerji metabo-lizmasının düzenlenmesinde görev alır.
Nasıl Yapmışlar?
Farklı hastalıkların (örneğin obezite, tip-2 diyabet) egzersiz yoluyla tedavisi kadar, profilaksi (hastalık tedavisinin aksine hastalık meydana gelmeden hastalığın önlenmesi) açısından da hayati bir konudur. Bu çalışmanın amacı, yüksek şiddetli interval sonrası erkeklerde irisin konsantrasyonu, vücut kompozisyonu, aerobik ve anaerobik performanstaki değişiklikleri değerlendirmektir.
Nasıl Yapmışlar?
Çalışmaya 25 erkek katılmıştır. Katılımcılar 2 gruba ayrılmıştır. Katılımcıların 15 tanesine sekiz haftalık yüksek şiddetli interval antrenman uygulanmış, 10 kişiden oluşan sedanter gruba ise herhangi bir egzersiz uygulanmamıştır.
Aynı zaman diliminde fitness aktivitelerindeki değişim, irisin, vücut kompozisyonu, aerobik ve anaerobik performanstaki değişiklikler, sekiz haftalık antrenmandan önce ve sonra, kademeli egzersiz testi ve Wingate anaerobik testi ile değerlendirilmiştir.
Ne Bulmuşlar?
Antrenman grubunda kan irisin konsantrasyonunda artış, VO2maks artışı, vücut yağ yüzdesinde azalma ve Wingate anaerobik güç test parametrelerinde artış ile sonuçlandı. Antrenman yapmayan sedanter grupta herhangi bir değişiklik gözlenmedi.
Yüksek şiddetli interval antrenmanı, kan irisin konsantrasyonunda, fiziksel performansta ve yağ içeriğinde azalmada faydalı etkilerle sonuçlandığını gösterdi.
Pratik Uygulama Önerisi
Yüksek şiddetli interval antrenman bazal metabolizmanın hızlandığını gösterebilir. Bu etki obezitenin önlenmesinde veya tedavisinde kullanılabilir.
Çalışmaya Yönelik Yorumlar
Yüksek şiddetli interval programlarının (Tabata protokolü) etkilerini aydınlatmak için farklı cinsiyet ve bireyler arasında olduğu kadar, farklı vücut kitle indeksleri ile vücut yağ yüzdesi olan bireyler arasında ve metabolik bozuklukların önlenmesiyle tedavisinde etkinliğini daha fazla değerlendirmek için daha büyük bir popülasyonda araştırmalar yapılmalıdır.