Uyku incelemelerim, uykunun vücudu ve beyni nasıl etkilediğine dair kendi deneylerim de dahil olmak üzere kapsamlı bilimsel çalışmalara dayanıyor.
Umarım paylaştığım bilgileri faydalı bulursun.
Uyku, genel refahınızın kritik bir parçasıdır, ancak yeterli miktarda almak o kadar da önemli olmayabilir. Kendinize ve ailenize daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. 1. Yeterince Uyuyun. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, her gece yedi ila dokuz saat uyku almanızı önerir. Geceleri o kadar fazla uyuyamazsanız, uykunuzu iyileştirmek için bir şeyler yapmak önemlidir. Uyku yoksunluğu depresyon, kötü ruh sağlığı ve diğer tıbbi problem riskinizi artırır. Daha iyi uyku almak için bu stratejileri deneyebilirsiniz. 2. Stress azaltın. Zihniniz eldeki göreve odaklanmadığında, enerji kaybedersiniz, baş ağrınız olabilir ve daha sinirli olabilirsiniz. Eğer stresliyseniz, muhtemelen sadece siz değilsiniz; ortamınızda sizi ayakta tutan bir şey. Stresi azaltmak için aşağıdaki teknikleri deneyin. 3. Egzersiz. Egzersiz, sahip olabileceğiniz stresi azaltarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Vücudunuz, vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olan endorfinleri (endorfinler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur) serbest bırakmada iyidir.