Daha önce bir yoga Youtube videosu izlediyseniz veya kendiniz bir yoga dersi aldıysanız, muhtemelen birçok insanın çoraplarını çıkarmış ve çıplak ayakla yoga yapma eğiliminde olduğunu fark etmişsinizdir. Neden böyle? Bu her zaman kural mıydı? Çıplak ayak yerine çorapla yoga yapmanın artılarına ve eksilerine bir göz atalım.
Çıplak Ayakla Yoga Yapmanın Faydaları
- Tüm ayak kaslarını ve kemiklerini daha bilinçli kullanmanıza yardımcı olur.
- Ayak dengesini ve stabilitesini geliştirmeye yardımcı olur
- ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı uzatın
- ayak kaslarınızı güçlendirin ve gerin
- Matınızı daha iyi kavrayın
- kendi ayaklarınızı ve onların yerle olan ilişkilerini ve bağlantılarını hissedin
- Ayak duruşu ve ağırlık dağılımı alıştırması yapın
- Öğretmenin ayak dizilişinizi daha iyi görmesini sağlar
Yoga Çorabı veya Kaplumbağa Kullanmanın Faydaları
- seni sıcak tutmak
- Sizi soğuktan, sıcaktan ve taş, dal, yaprak, böcek gibi diğer rahatsızlıklardan korur
- Bazı durumlarda, özellikle tutacakları varsa, paspaslar daha iyi kavranabilir.
- Ayakları örtmek, tıbbi bir sorun varsa veya utanma veya başkalarına saygı nedeniyle anlamlı olabilir.
- Ayaklarınız terliyorsa ve mat üzerinde kaymaya eğilimliyse
İster çıplak ayakla ister yoga çorabı kullanarak yoga yapın, en önemli şey pratik yaparken kendinizi rahat hissetmenizdir. Stüdyodaki herkesin çıplak ayakla yoga yapması, çorap giymekten utanmanız veya utanmanız gerektiği anlamına gelmez.
yalınayak yoga
İçeride veya dışarıda bir yoga sınıfına girdiğinizde, genel kabul gören standart, yogayı çıplak ayakla yapmaktır. Bunun pek çok nedeni var: Bir yararı, öğretmenin ayaklarınızın ne yaptığını görebilmesidir. Ayakta duruşta ayak pozisyonu çok önemlidir. Örneğin belirli pozlarda bileğinizin iç kısmından kaldırıp kaldırmadığınızı görebilirler. Ya da iç tabanı çok fazla bastırıyorsanız, ki bu genellikle düztaban insanlarda olan bir durumdur.
Diğer bir avantajı ise ayaklarınız ile mat veya zemin arasında herhangi bir engel olmamasıdır. Çıplak ayakla giderseniz, fiziksel ve enerjisel olarak ayaklarınızın altındaki zemine bağlanırsınız. Artı, çıplak ayakla yoga yapmak size daha fazla güç ve daha iyi denge sağlayacaktır. Bir diğer büyük sebep de çorapların kaygan olmasıdır. Bu nedenle, uygulama sırasında kendinizi yaralayabilirsiniz.
İnsan ayaklarıyla ilgili olan şey, eskiden daha esnek olmalarıydı çünkü insanlar eskisi kadar ayakkabı giymezlerdi. Çorap giymediğinizde zemini daha iyi hissedebilir ve ayaklarınıza küçük bir masaj yaptırabilirsiniz. Çıplak ayakla yürümenin ve koşmanın faydaları hakkında çok şey yazıldı. Ayaklarınız doğal bir yürüyüş geliştirecek, ayak kaslarınızı ve kemiklerinizi nasıl kullanacağınızı yeniden öğrenecek, alan farkındalığınızı geliştirecek, tansiyonunuzu iyileştirecek ve desteksiz denge kuracaksınız. Dokunma, hareket ve destekten sorumlu organ olan ayak, her gün bizim için yaptığı tüm işler söz konusu olduğunda genellikle göz ardı edilir veya hafife alınır.
topraklama
Çıplak ayakla yoga yapmak neredeyse mantıklı ve doğaldır çünkü yoga yaparken mümkün olduğunca yer ve vücutla temas kurmak istersiniz. Tadasana veya Samasthiti olarak da bilinen ünlü Tadasana’ya bakalım. Bu, genellikle bir yoga pratiğine ilk başlayan ayakta durma pozudur. Duruşunuzun, ağırlığınızı ayaklarınıza nasıl dağıttığınıza bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Zihniniz gevşemiş ve odaklanmış halde kalırken, tüm vücudunuzun meşgul olması ve farkında olması gerekir. Bazı öğretmenler ayaklarını bir arada tutmayı tercih ederken, diğerleri öğrencilerine ayaklarını kalça genişliğinde veya omuz genişliğinde tutmalarını söyler. Ağırlık, ayak başparmağı, küçük parmak ve topuk üzerine eşit olarak dağıtılmalıdır.
Genellikle gözden kaçan önemli bir kısım ayak kemeridir. Hareket sırasında kaldıraçların yanı sıra yaylar, emici kuvvetler ve şoklar gibi davranırlar. Ayağın metatarsları, ayağın kemerini oluşturmaya yardımcı olan beş uzun kemikten oluşur. Birinci metatarsal yürüme sırasında ağırlığın yaklaşık %30-50’sini taşır.
Yogada ayak pozisyonunun ve farkındalığın çok önemli olduğu diğer topraklanmış pozlar, Savaşçı I (Virabhadrasana 1), Ağaç (Vriksasana) ve Kartal’dır (Garudasana). Baddha Padmasana (kilit nilüferi) veya Padangusasana gibi bazı pozlar, ayak başparmağınızı parmaklarınızla tutmanızı gerektirir, bu nedenle çıplak ayakla yoga yapmak mantıklıdır.
canlı bağlantı
Enerjik olarak konuşursak, ayaklarımız bizi toprağa bağlar ve başımız gökyüzüne yükselir. Enerji bedenlerimizden akar ve bedeniniz ister fiziksel, ister duygusal veya ruhsal olsun, enerji için bir kanaldır. Bu enerji kanallarına meridyenler veya meridyenler denir ve akupunktur, akupunktur, Ayurveda, Reiki ve geleneksel Çin ve Tibet tıbbında yaygın olarak kullanılır. Bu doğu felsefeleri ve uygulamaları boyunca yoga harika bir uygulamadır çünkü spor salonları ve diğer birçok yaygın fiziksel aktivitenin aksine genellikle çıplak ayakla yapılır.
Batı dünyasında çoğumuzun çoğu zaman çorap, sandalet veya ayakkabı giydiğini hatırlamak da önemlidir. Ayaksız yoga egzersizleri ayaklarınızın nefes almasını, esnemesini ve esnemesini sağlar. Birçoğu için özgürleştirici ve enerji verici ama aynı zamanda alçakgönüllü. Savunmasızsın, vücudunu kabul et.
Çıplak ayakla yoga yapmanın avantajlarının çoğunu gördüğümüze göre, bilmemiz gereken herhangi bir dezavantaj var mı?
çorapla yoga yapmak
Bazı insanlar için ayakları vücutlarının mahrem bir parçasıdır. Ne de olsa çoğu zaman ayakkabılarımıza ve çoraplarımıza sakladığımız, başkalarına veya öğretmenlerimize maruz kalan, düzeltmeler yapabilen, onlara bir utanç ve güvensizlik hissi verebilen bir organdır. Bazıları ayrıca stüdyoda çıplak ayakla yürürken hijyenik olmayan bir şekilde hastalık veya mantar kapmaktan endişe duyabilir. tersine. Ayaklarınıza iyi bakmıyorsanız veya ayak kokusuna veya bazı ayak problemlerine yatkınsanız, çıplak ayakla yoga yapmak zor olabilir.
Alternatif olarak, açık havada egzersiz yaparken, doğada, dallar, keskin yapraklar veya taşlar, böcekler veya hayvanlar gibi alışık olmadığınız şekilde açıkta kalan ayakları yaralayabilecek unsurlar vardır. Dikkate alınması gereken sıcaklık faktörü de vardır. Üşüyorsanız veya ayaklarınız özellikle çabuk üşüyorsa veya zemin çok sıcaksa ayaklarınızı korumanız gerekir. Bu durumların herhangi birinde çorap giymek akıllıca olacaktır.
Yoga çorabı çeşitleri
Ne tür çoraplar düşünmelisiniz? Parmak arası çorapları sadece yoga pratiği için değil, aynı zamanda yürüyüş yapan ve “yalınayak” hissini mümkün olduğunca koruyan kişilere de tavsiye ederim. Sınıfta çorap giymek kaymayı da önler, bu genellikle mat yeterince kavramadığında/artık tutmadığında veya ayaklarınız artık matı iyi kavrayamayacak kadar terlediğinde meydana gelir. Çorap giymek matı daha iyi kavramanıza yardımcı olacaktır.
Ayak çorapları, ayak parmaklarınızı tutmanız gereken farklı asanalarda da kullanışlıdır. Halka açık bir yoga matı kullanıyorsanız, yoga çorapları giymek de sizi olası mikroplardan koruyacaktır. Ancak, matla temas edecek başka vücut parçaları olduğunu unutmayın, bu nedenle matı kullanımdan önce ve sonra bir bezle temizlemek en iyisidir. Birçok yoga stüdyosu, insanların yoga matlarına uygulayabilecekleri antibakteriyel spreyler veya sirke solüsyonları sunar. Kendi durumunuza ve koşullarınıza bağlı olarak, size çıplak ayakla yoga yapmaktan daha anlamlı gelebilecek birçok başka avantaj vardır.
Sonuç olarak
Kişisel deneyimlerime göre, çıplak ayakla yoga yapmaya alışmak biraz zaman alıyor. Yıllar önce başladığımda ayaklarıma hiç iyi bakmıyordum çünkü ayaklarım hep çorap ya da ayakkabı içindeydi, özellikle de soğuk bir iklimde yaşadığım için. Bu benim bedeninize ve zihninize odaklanmadığınız diğer sporlara veya hobilere kıyasla meditasyon ve hareket içeren ilk uygulamam veya ilgi alanım. Yoga yaparak ve etrafımdaki insanlarla sınıfta ayaklarımı göstererek onları ne kadar ihmal ettiğimi fark etmeye başladım. Ayak tabanlarımı nemlendirmem veya pul pul dökmem, böylece ayaklarım her zaman sert ve kuru görünür.
Yoga sadece bir dizi asana yapmak ve bunları maksimum esneklikle mükemmel bir şekilde hizalamaya çalışmakla ilgili değildir, aynı zamanda kendine bakım ve kendini sevmeye kadar uzanan bir yaşam ve farkındalık biçimidir. Kendinizi asana ile değil, farkındalık ve farkındalık ile yargıladığınızda, yoga mattan devam eder. Yoganın çıplak ayakla yapıldığı için minnettarım ama durum gerektiriyorsa çorap giymekten de çekinmem. sen nasılsın? İster çıplak ayakla ister çorapla yoga pratiğiniz vücudunuza bakışınızı değiştirdi mi? Çıplak ayakla pratik yaparken farkındalığınızda bir fark fark ettiniz mi?
Orada ne tür yoga olduğunu ve hangisinin sizin için en iyi olabileceğini görmek için buraya gidin.