Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmaları için, çocukların sağlıklı beslenme düzenini anlamaları ve sağlıkları için gerekli olan besinleri seçmeleri gerekmektedir. Bunu başarmak için ebeveynler çocuklarına; hangi tür besinlerin vücutlarına faydalı olduğunu, neden dengeli bir diyet takip etmeleri gerektiğini ve ne kadar sıklıkla beslenmeleri gerektiğini öğretmek zorundadır.
Çocukların Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Geliştirmeleri İçin Öneriler
Anaokullarından başlayarak, her yaştaki çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaları oldukça önemlidir. Bu nedenle, çocukların sağlıklı besinleri seçmelerine yardımcı olmak için ebeveynlerin ve diğer yetişkinlerin çabaları gereklidir. Aşağıda çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olacak öneriler bulunmaktadır.
Besin Seçiminde Öneriler
Ebeveynler ve diğer yetişkinler, çocukların ne tür besinler tüketebileceklerini seçerken, bazı temel ilkeleri kontrol etmelidir. Bunlar;
- Sağlıklı seçimleri teşvik etmek. Bol meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve proteinler içeren gıdalar tüketilmelidir.
- Göz korkutucu öğeleri azaltmak. Kızartmalar, şekerli içecekler ve abur cuburlar gibi gıdalar, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarını engeller.
- Farklı tatlar denemek. Çocukların farklı tatları denemesini teşvik edin ve çocuğunuzun menüsünü zenginleştirin.
Ebeveynler ve diğer yetişkinler, çocukların sağlıklı seçim yapabilmelerine yardımcı olmak için besin etiketlerini okumalarını da teşvik etmelidir. Ebeveynler çocuklarına karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve vitaminler hakkında bilgiler vermelidir. Bununla birlikte, çocukların nereden geldiğini anlamalarına yardımcı olmak için sağlıklı besinleri satın alma sürecini de paylaşmalıdırlar.
Uygulamaya Geçme Zamanı
Çocuğa öğütler vermek yeterli değildir. Çocukları sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaları konusunda uygulamaya geçmeye teşvik etmek önemlidir. Ebeveynler, çocuklarının yemeklerini kendileriyle beraber yemelerini teşvik etmelidir. Ayrıca, çocukların daha önce hiç denemedikleri sağlıklı besinleri denemelerine izin vermelidirler.
Bununla birlikte, çocukların daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaları için çalışmalarını desteklemek için ebeveynlerin ödül ve disiplin sistemleri kullanmaları önerilir. Örneğin, zorluklarla karşılaştıklarında çocukların istekleri olduğunda, ödül olarak yemek yerine, onları ödüllendirmek için onlara sağlıklı alternatifler teklif etmek mümkündür.
Sağlıklı Beslenmeyi Deneyimlemek
Birçok ebeveyn, çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmaları için günlük olarak ne tür yemekler yediğine odaklanır. Ancak, çocukların sağlıklı beslenmeyi deneyimleyebilmesi için birkaç strateji daha vardır.
1. Yemek Teslimatlarını Kullanın
Yemek teslimatları, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirerek bu konuda kolayca deneyim kazanmalarına yardımcı olur. Ebeveynler, çocuklarına haftalık bazda sağlıklı yemekler teslimatı sunabilir. Bu sayede ebeveynler çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmesi konusunda zaman kazanmış ve düzenli olarak sağlıklı besinleri tüketmeyi desteklemiş olurlar.
2. Çocuklarla Birlikte Yemek Hazırlayın
Çocukların yemek pişirmeyi öğrenmelerine ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olmak için ebeveynler çocuklarıyla birlikte yemek pişirebilirler. Çocukların birlikte yemek pişirme sürecinde deneyim kazanmaları, onların sağlıklı beslenmeden keyif aldığını gösterdiği gibi onların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da arttırabilir.
3. Gıda Etkinlikleri Düzenleyin
Gıda etkinlikleri, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirme konusunda kullanabilecekleri eğlenceli ve eğitici bir yoldur. Bununla birlikte, ebeveynler, çocuklarının sağlıklı besinleri seçmesini ve bunların nasıl tüketileceğini öğrenmesini teşvik edebilirler.
Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmaları önemlidir. Ebeveynler, çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olmak için besin seçiminden yeme alışkanlıklarına kadar pek çok öneriyi kontrol etmeli ve uygulamalıdır. Bunların yanı sıra, çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olmak için ebeveynlerin çocuklarıyla birlikte yemek pişirmeyi, gıda etkinlikleri düzenlemeyi ve yemek teslimatlarını kullanmayı düşünmeleri tavsiye edilmektedir.