Katkıda bulunan: Anjali Sharma
Tanıtım
“Yediğiniz her şey düşünme şeklinizi, hissetme şeklinizi etkiler ve vücudunuzdan aldığınız çıktıyı veya makbuzu etkiler.” – Shawn Stevenson
Birçok araştırmacı, bazı yiyeceklerin bizi sakinleştirdiğini ve rahatlattığını ifade etmiştir.
Anksiyete ve panik ataklar, bazı diyet değişiklikleri yaparak yardımcı olabilir ve rahatlayabilir.
Dünya çapında milyonlarca insan kaygıdan muzdarip. Semptomları kişiden kişiye değişir, ancak bazı insanlar bunu aralıklı olarak yaşar.
6 ay veya daha uzun süre semptomlar yaşayan bir kişide yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olabilir.
Anksiyete belirtileri psikolojik ve fiziksel belirtileri içerir:
- Korkmak
- Tansiyon
- Günlük olaylar ve sorunlar hakkında aşırı endişe
- sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
Vücudu sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek, diğerleri ise yemekten sonra kaygıya neden olabilecek çeşitli yiyeceklerin bir listesi:
papatya
Papatya, kaygıyı gidermeye yardımcı olduğuna inanılan bir bitki türüdür. Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri azaltabilir iltihap kaygı ile ilişkilidir.
Kesin mekanizma hala belirsiz olsa da, Papatya’nın serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi ruh hali düzenleyici nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen (HPA), vücudun stres yanıtının merkezi bir parçasıdır.
Bitter çikolata
Bitter çikolata hafızayı geliştirir ve azaltır stres. Bitter çikolatanın, beyin dalga frekansını değiştirerek hafızayı iyileştirdiği ve stresi azalttığı bilinmektedir. Bitter çikolata, tatlıya düşkün çoğu insan tarafından daha sağlıklı bir hoşgörü olarak kabul edilir.
Bu yüzden çikolata sevenler için bir nimettir, çünkü şimdi onu alabilirler ve bundan dolayı suçluluk duymazlar. Ayrıca, bir tıbbi araştırmaya göre, iki hafta boyunca günde iki kez bitter çikolata içen kişiler, anında kaygı duygularının azaldığını bildirdiler.
Somon
Somon, kaygıyı azaltmak için de etkili bir yemek seçeneğidir. Bu balık sağlık yararları ile yüklüdür; bu gerçek beyin beslenmesi!
Somon, her ikisi de dopamin ve serotonin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve yatıştırıcı bir etki sağlayan D vitamini ve Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Bu yağ asitleri, kaygı uyandıran durumlarla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Araştırmaya göre, beş ay boyunca haftada üç kez Atlantik somonu yiyen erkeklerin, tavuk, domuz veya sığır eti yiyenlere göre daha az kaygısı vardı.
Ayrıca, kalp hızı ve kalp hızı değişkenliği gibi anksiyete ile ilişkili semptomların da düzeldiği gözlemlendi.
Yeşil çay
Yeşil çay, düşüncelerinizi ve duygularınızı rahatlatmaya da yardımcı olabilir. Yeşil çay yaprakları, gevşemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olan amino asit, theanine içerir.
Tumeric
Zerdeçal, çeşitli hastalıkların tedavisinde umut vaat eden bir ayurveda bitkisidir. artritkilo verme ve sedef hastalığı ve egzama gibi iltihaplı cilt sorunları.
Zerdeçalın avantajları üzerine yapılan son araştırmalar, çeşitli nörolojik durumlar için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılabileceğini düşündürmektedir.
Zerdeçalın aktif bir bileşeni olan kurkumin, araştırmalara göre Alzheimer hastalığını önlemeye, epilepsi semptomlarını azaltmaya ve diğer nörolojik hastalıkların başlangıcını ertelemeye yardımcı olabilir.
Zerdeçal ayrıca iyileştirilmiş ruh hali ve depresyonun önlenmesi ile bağlantılıdır.
Algılanan yaşam kalitenizdeki endişe veya aşırı değişikliklerle mücadele ediyorsanız, kurkumin ihtiyacınız olan ek olabilir.
yoğurt
Anksiyeteniz varsa, diyetinize yoğurt ekleyebilirsiniz. Yoğurt, zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere refahınızın çeşitli yönlerini iyileştirebilecek probiyotikler içerir.
Araştırmalar henüz başlangıç aşamasında olmasına rağmen, probiyotiklerin mide-bağırsak sistemi ile beyin arasındaki karmaşık bir sistem olan bağırsak-beyin eksenini desteklediği gözlemlenmiştir. Araştırmacılar, sağlıklı bağırsak bakterilerinin daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkili olabileceğini öne sürüyorlar.
Son düşünceler
Anksiyete, yeterince ele alınması için çeşitli tekniklere ihtiyaç duyan karmaşık bir zihinsel sağlık sorunudur.
İlaç ve tedaviye ek olarak tükettiğiniz yiyecekler zihinsel sağlığınızı destekleyebilir, kaygı semptomlarını azaltabilir ve beyin sağlığını iyileştirebilir. Özellikle antioksidanlar açısından güçlü, bütün, minimum düzeyde işlenmiş yemekler yardımcı olma eğilimindedir.
Ek olarak, sağlığınızla ilgili tam bir fikir edinmenize yardımcı olabileceğinden, önleyici sağlık kontrolleri almayı alışkanlık haline getirin. Bu aynı zamanda genel refahınızı artırmak için önlemler almanıza da yardımcı olacaktır.
Bu yazı zaten 4 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/did-you-know-that-some-foods-help-in-releasing-anxiety/