Bacak yağı nasıl kaybedilir
1.Aerobik egzersizi yapın
Genel vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersizdir. Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek olsun, kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta tamamlayabileceğiniz bir egzersiz türü seçmek önemlidir.
Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklete binmektir. Düşük yoğunluk özellikle yeni başlayanlar için faydalıdır ve dizlerinizi zorlamaz. Bisiklete binme ayrıca vücudun aşağıdaki bölgelerinde kas dayanıklılığını artırır:
2.Kaslarınızı güçlendirin
Tek başına yağ kaybetmek sizi daha az sıkılaştırılmış bacaklara bırakabilir, bu nedenle kaslarınızı güçlendirmek için biraz zaman ayırmanız gerekir. Ağırlıklar ve kürek makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır, ancak herhangi bir özel ekipman olmadan bacak kasları üzerinde de aynı şekilde etkili bir şekilde çalışabilirsiniz. Akciğerler, iç uyluklar ve kalçaların yanı sıra dörtlüleri ve hamstringleri tonladıkları için en kapsamlı bacak egzersizlerinden biridir.
Etkili bir hamle için şu adımları izleyin:
İstediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın ve ardından bacakları değiştirin.
Diğer evde güçlendirme egzersizleri şunları içerir:
Buzağı yükseltir
Bacak asansörleri
3.Kalori alımınızı azaltın
Egzersiz, bacak kaslarınızı sıkılaştırmanın en etkili yoludur, ancak vücut yağınızı kaybetmek için kalori açığının gücünden de yararlanmanız gerekir. Kalori alımınızı azaltmak, vücudunuz bir sonraki enerji kaynağı olarak fazla yağı doğal olarak kullanacağından, atmanız gereken ilk adımdır. Yediğiniz kalorileri bir bütçe olarak düşünün ve haftanın çoğu günü bütçenizin içinde veya altında kalmaya çalışın. Kalori açığınızı çok fazla yapmadığınızdan emin olun. Özellikle altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için sağlık uzmanınıza danışın.