Koşmak neden kaka yapıyor? Bir koşu koçu her şeyi anlatır
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
Nbanyoya vurmak için adımın ortasında durmaktan daha hızlı bir koşuyu mahveder. Gerçek bir yarış sırasında dürtüye kapılacak kadar şanslıysanız (diyelim ki), içgüdüleriniz ve zamanınız zarar görebilir. Güzel haberler? Parkurda bu içsel ahem mücadelesini yaşayan tek kişinin kesinlikle olmadığını biraz rahatlatın.
Gerçek şu ki koşuyor mu COO ve antrenör Rich Velazquez, bir HIIT egzersizi, çoğu fiziksel aktivite vücudun aynı tepkiyi vermesini sağlar. Mile High Run Kulübü, New York'ta bir koşu bandı stüdyosu. "Vücudun hareketi bağırsakları etkilerve her şeyi "gevşetecek" "diyor. "Kolon ayrıca egzersiz yaparken ihtiyaç duyacağınız besinleri emmeye ve atıkları verimli bir şekilde dışarı atmaya çalışırken uyarılır."
Peki Porta Potty orta vadede kaçmayı umuyorsa (yani, etrafta varsa) bir kız ne yapmalı? Burada Velazquez, Spandex'in düşmesine gerek kalmadan harika bir egzersiz için daha iyi ipuçlarını sunuyor.
Koşu için antrenman yaparken içgüdülerinizi nasıl eğitirsiniz?
1. Vaktinden önce yiyin
Özellikle bir yarış için hazırlanıyorsanız, büyük günden çok önce yakıt stratejinizi teste tabi tuttuğunuzdan emin olmak istersiniz, böylece yolda herhangi bir sürpriz yaşamazsınız. Genel olarak konuşursak, bu, iki numaralı tetikleyiciler olabileceğinden, bir antrenmana giden saatlerde yüksek lifli yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Kahve büyük mü? Biraz araştırma gösterdi hem normal hem de kafeinsiz yemek bağırsak hareketine neden olabilir. Egzersizden önce java olması gereken türlerden biriyseniz, açık yola çıkmadan önce etkileri işlemek için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
2. Uygun şekilde ısının
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İşe başlamadan önce dinamik bir ısınmaya girmek, kaslarınızı ilerideki işe hazırlamaktan daha fazlası için iyidir. Akciğerler, zıplama hareketleri ve ağız kavgası gibi hareketler de işinizi ana etkinlikten önce tetikleyebilir, bu da koşu saatinizi başlatma zamanı geldiğinde endişelenmeniz gereken bir şey daha azdır.
3. İç
Hidrasyon, herhangi bir koşucunun günlük yaşamının kritik bir bileşenidir. Velasquez, "Su sindirim sürecine yardımcı olur ve besin parçalanmasına yardımcı olur" diyor. "Koşuculara her gün beş litredir dediğim genel kural." Amerikan Egzersiz Konseyi içmeyi tavsiye ediyor Egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons sıvı ve egzersizden sonra kaybedilen her kilo vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons sıvı.
Ne zaman olacağına gelince, biliyorsun, o olur, işte LOL'a layık koşu hikayelerinin bazı ilk elden koşucu hesapları ve, Eğer kaybettiyseniz, çalışan mojo'nuzu bu şekilde geri alabilirsiniz.
-
16/02/2021
-
-