Vücudundaki yağ oranı çok yüksekse, karın kaslarını nasıl çalıştırdığın önemli değildir çünkü onlar görünmez. Bu hareketleri programına dâhil ederek tüm vücudunu güçlendirmeli ve karın kaslarınla tanışmalısın.
10 dakikalık ısınma hareketinden sonra ilk iki egzersizi gösterildiği şekilde yap.Tüm vücudu çalıştıran bir egzersizle bitir.İki hafta boyunca haftada üç defa gün aşırı olacak şekilde yaptıktan sonra üçüncü ve dördüncü egzersizlere geç. Onları da iki hafta süreyle aynı şekilde yaptıktan sonra arka sayfadaki egzersizlere geçebilirsin. Toplam sekiz hafta, tüm egzersizler bitene kadar devam et.