Erkeklerin veya kadınların yaşı, üreme işlevini etkileyen faktörlerden biridir. Bir kariyer arayışı veya başka bir faktör nedeniyle, birçok çift hamileliği ertelemeyi seçerken, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık zamanla azalır.
Bir erkek yaşlandıkça, testosteron seviyeleri düşmeye başlar ve hipogonadizme yol açar. Sperm hücreleri de 35 yaşında azalmaya, hacim ve motor kapasiteleri azalmaya, anormal morfoloji artmaya başlar. 40 yaşından sonra spermde çok fazla DNA hasarı olur. Uzmanlar ayrıca yaşlı nüfusun daha fazla alkol kullandığından, daha az seks yaptığından ve daha uzun süre doğum kontrolü kullandığından bahsetti.
Dişi üreme zaman çizelgesi çok daha karmaşıktır. Bir kadın sahip olduğu tüm yumurtalarla doğar ve üreme döneminde sadece yaklaşık 400-500 yumurtlama olur. Yumurta sayısı azaldığında adet döngüsü kısalır ve dolayısıyla hamile kalma olasılığını azaltır. Menopozdan yaklaşık 6-7 yıl önce adet düzensizdir.
30 yaşın altında hamile kalma şansı % 71’e, 35 yaşın üzerindeyken ise sadece % 41’e kadar çıkabilir. Ek olarak düşük yapma riskinin artması da kadının yaşından doğrudan etkilenir.
Sağlıklı ve çeşitli beslenme üreme sağlığını korumak için önemlidir.
-
1 Çok fazla yağlı yemek
ABD Orlando Health'den ürolog Jamin Brahmbhatt, sağlıklı bir kalp sağlıklı bir cinsellik anlamına gelir diyor. Aslında, tıkalı bir kalp arteri penise kan akışını engelleyerek erektil disfonksiyona (ED) neden olabilir.
Ayrıca bilim adamları, obez erkeklerin ortalama kilolu erkeklerden daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu da buldular. Özellikle çok fazla yağ ve şeker yemek kolay kilo aldırır ve kalp sağlığına iyi gelmez.
En basit çare ise besleyici yönden zengin farklı yiyeceklerle dolu bir diyet uygulamak ve haftada en az 150 dakika egzersiz yapmaktır.
-
2 Kafeinli içecekleri fazla tüketmek
İçtiğiniz günlük kahve, siz farkına varmasanız bile cinsel hayatınız üzerinde büyük rol oynayabilir. Çünkü kafein alımı kan dolaşımını etkiler.
Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir ön araştırmada, bir fincan kafeinli kahve (yaklaşık 100 miligram kafein) içen kişiler, kafeinsiz kahve içenlere kıyasla sonraki 75 dakika içinde kan hacminde % 30'luk bir artış yaşadı.
-
3 Çok fazla alkol tüketmek
ABD'de araştırmanı uzman olan Dr. Brahmbhatt, çok fazla alkol içmenin testosteron seviyelerini düşürebileceğini ancak östrojen seviyelerini yükseltebileceğini söylüyor. Bu durum da libidoyu düşürebileceğini ve cinsel ilişkiye girebilseniz bile orgazma ulaşmanızı zorlaştırdığını anlamına geliyor.
Araştırmalar ayrıca uzun süreli alkol tüketiminin testislerdeki hücrelere kalıcı olarak zarar verebileceğini ve bir kişinin gelecekte çocuk sahibi olma yeteneğini etkileyebileceğini göstermektedir.
-
4 Fazla tatlı yemek.
İlk olarak, şeker oranı yüksek bir diyet kalp sağlığını ve ardından penis sağlığını etkiler. Şeker ayrıca testosteron seviyelerini düşürerek libidoyu düşürür.
Klinik Endokrinoloji'de 2013'te yayınlanan bir çalışmasında araştırmacılar, erkekler için önerilen günlük alım miktarının iki katı olan 75 gram şeker yedikten sonra 19 ila 74 yaşlarındaki kişilerde testosteron seviyelerini ölçtüler. Fazla şekerin Testosteron seviyelerinde ortalama % 25 azalma ve cinsel sağlık üzerinde doğrudan etkisi buldular.
Bu nedenle çok şeker yememelisiniz. Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin günde 36 gramdan fazla şeker tüketmemelerini ve soda gibi şekerli içecekleri sınırlamalarını öneriyor. Şekeri taze meyvelerden almayı ise unutmamalısınız.
-
5 Tıka basa akşam yemeği yemek.
Çok fazla protein ve şeker yediğinizde, vücudunuz uykudan başka bir şey yapmak istemeyecek ve yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle tam bir akşam yemeği yememeli, günün diğer öğünlerinde daha fazla yemelisiniz. Yulaf, sebze ve meyve gibi daha çok lifli besinler yemeye önem vermelisiniz.
-
6 Vejetaryen beslenmek.
Kabul edelim ki vejetaryen beslenmenin istenmeyen bazı sonuçları olabilir. Meyve ve sebze yemenin birçok faydası varken, hayvansal ürünleri azaltmak D vitamini eksikliğine yol açabilir. Nihayetinde D vitamini eksikliği cinsel sağlığınızı olumsuz etkilecektir.