Baş ağrıları nedeniyle internette en çok sorulan sorulardan birtanesi olan Baş ağrısına ne iyi gelir? başlığını ele alarak hazırladığımız yazı dizimiz.
Baş ağrıları, uğraştığımız en yaygın ağrı kaynaklarından biridir. Baş ağrılarının nedenleri değişkendir ancak kafein, gıda katkı maddeleri, ışığa maruz kalma, program değişiklikleri ve hatta hormonlar gibi tetikleyicileri içerebilir. İyi haber şu ki, bu tetikleyicileri anlayarak baş ağrılarından kurtulabilirsiniz. Baş ağrılarından nasıl kaçınılacağına ve bunların nasıl yönetileceğine dair bazı ipuçları ve öneriler.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- İyi uyku: Her gece 7-9 saat kesintisiz bir uyku aldığınızdan emin olun.
- Beslenme: Kırmızı şarap, koyu bira, aspartam, MSG, kafein, bazı kuruyemişler ve soğan gibi gıda tetikleyicilerinden kaçının.
- Hafif aktivite: Haftada üç gün 30 dakika baş ağrısına yardımcı olabilir – antrenmanları hafif tutun!
- Stres yönetimi: Endişe, duygusal değişiklikler ve öfkenin tümü gerilim yaratabilir ve baş ağrısını tetikleyebilir. Derin nefes almak ve zihinsel berraklık için her gün biraz zaman ayırın.
Hızlı bir yürüyüş, fiziksel aktivite stresi azaltmada büyük bir rol oynar.
İşte tavsiye edilen bazı basit öneriler. Her zaman olduğu gibi, yeni bir tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Balık Yağı: İyi beslenme ve anti-inflamatuar bir zorunluluk olan balık yağı, diyetlerimizde ihtiyaç duyduğumuz omega 3 yağ asitlerini sağlar.
- Zencefil: Bir migrenin ilk belirtisinde 250 mg bazen ilerlemesini durdurabilir.
- Magnezyum: Akşam yemeği ile birlikte 300-400 mg uykuya yardımcı olabilir ve baş ağrısı sorununu azaltmaya yardımcı olur.
Sakinleştirici olarak bir fincan limon otu çayı, nane veya papatya çayı baş ağrısını hafifletebilir.
Uçucu yağlar da yardımcı olabilir. Bir mendile 1-2 damla nane veya lavanta damlatın ve içinize soluyun.
Bazı baş ağrılarının tıbbi yardıma ihtiyacı vardır, bu nedenle ne tür bir baş ağrınız olduğunu anlamak için ilk olarak mutlaka hekiminize danışmanız önemlidir.