364 - KETEN TOHUMU SÜPER GIDA NASIL KULLANILIR KETEN YAĞI KABIZLIK ZAYIFLAMA KALP DAMAR SORUNU
Kişisel deneyim: sağlıktan ödün vermeden güzel bir vücut nasıl oluşturulur?
Değerli hedefimize giden yolda, sık sık çevremizdeki insanlardan ilham alırız. Ancak yakın arkadaşlarınızdan hiçbiri hayatlarını kökten değiştirmek ve spor salonuna gitmek için acele etmiyorsa, sosyal ağlar kurtarmaya gelir, açık alanlarda birçok motive edici hikaye, kişisel dönüşüm örnekleri ve yararlı tavsiyeler bulabilirsin. Engel yarışı “Reebok. İnsan Olun ”dedi. Marka elçisi Marina Kavkayeva ile hazırlıklarının nasıl gittiğini ve“ doğru beslenme ”ve“ sağlıklı yaşam tarzı ”gibi popüler kavramların onun için ne anlama geldiğini öğrenmek için bir araya geldik.
Fotoğraf: Marina Kavkaeva'nın kişisel arşivinden
- Marina, spor salonuna gezileriniz nasıl başladı? İlk parametreleriniz neydi ve hangi forma gelmek istediniz?
- Basketbol ve atletizm için ek bir yük olarak 10 yıldan daha uzun bir süre önce okulda spor salonuna ilk kez gittim. Bu sporlar için en başarılı figüre sahiptim - yüksek büyüme gösteren ince bir vücut, omuz kemeri iyi gelişti, bu yüzden spor salonunda alt ve üst kısmı uyumlu hale getirmek istedim ve bacaklarımda birçok egzersiz yaptım.
- Birçok fitness blog yazarları sürece çok meraklıdır ve figürlerini pompalar, başka bir deyişle duramazlar ve çok fazla kilo veremezler veya çok net bir rahatlama sağlayamazlar. Bu konuda nasıl hissediyorsunuz?
- Her şeyin bir ölçüye ihtiyacı olduğuna inanıyorum ve güzellik arayışında kendinizi kaybetmemek önemlidir. Pek çok insan görünüşlerini makul nedenlerle (örneğin sağlığa dikkat ederek) yüceltmeye başlar, ancak daha fazlasının daha iyi olduğu durum bu değildir. Her halükarda, fitness çılgınlığının her zaman psikoloji ile ilgili olduğunu anlamanız gerekir: İnsanlar, güzellik ve spordaki başarılar yoluyla kendini gerçekleştirmenin yardımıyla hayatın bazı alanlarındaki kusurları bastırır.
- Hiç yaşadınız mı? Böyle dönemler ve bu durumda nasıl düzgün bir şekilde durdurulmalı?
- Elbette vardı. O zamanlar, benlik saygım tamamen ve tamamen kaprisli modaya bağlıydı ve fit bir kız olma isteği dalgasına girdiğimde, neredeyse doğru beslenme ve spor salonuna takıntılı hale geldim. Bir noktada, rejime rehin olduğum ve sağlıksız ideallere uymak için çok fazla enerji harcadığımı kafamda anladım. Tipik bir uyum şekli, bir kadın için çok düşük bir yağ yüzdesi ve yüksek bir kas yüzdesidir. Böyle bir önyargıya sahip müşterilerime aynı fikri iletiyorum, ayrıca benlik saygısı üzerinde çalışmak için araçlar veriyorum.
- Çeşitli fitness teknikleri vardır. Kolaylık sağlamak için, bazı sporcular antrenmanları bacak günü, kol günü vb. Olarak ayırırlar. Bu yaklaşım hakkında ne düşünüyorsunuz? Kendinizi eğitmek için hangi yöntemi kullanıyorsunuz?
- Ben ve benimservisler tüm sisteme göre eğitilir - bir derste tüm vücut çalışır. Bu yaklaşım, insan vücudunun bir sistem olduğu ve özerk vücut parçaları olmadığı açısından çok daha makul. Bölünmüş eğitim (kas gruplarına bölünerek) yalnızca görsel efekt ön plana konulduğunda haklı çıkar. Bu durumda, pompalamak için bireysel kasları seçmek mantıklıdır. Antrenmana motor beceriler ve fiziksel niteliklerden (dış parametreler güzel bir ikramiye) başladığım için, onları geliştirmek mantıklı, ancak pratikte hareket halindeki bireysel kasların çalışmasını izole etmek neredeyse imkansız ve buna gerek yok.
- Başlangıçta antrenmanınızın temelini ne oluşturdu?
- Metodolojim, profesyonel olmayan sporcular için antrenmanın sağlık, genel zindelik ve duruş geliştirmeye odaklanması gerektiği fikrine dayanmaktadır. İstenilen sonuç, sporda olduğu gibi maksimum değil optimaldir. Bu nedenle, araç ve teknik seçimi, seçkin sporcuların cephaneliğinden temelde farklıdır. Ve ölçü burada kilit bir rol oynar - vücut oranları (kızlarda aşırı gelişmiş kalçalar için moda beni eğlendiririm) ve fiziksel beceriler (kuvvet antrenmanı yaparken esneklik ve dayanıklılığı unutma) dahil her şeyde denge olmalıdır.
Fotoğraf: Marina Kavkaeva'nın kişisel arşivinden
- Gerekli tüm bilgileri nereden aldınız?
- Kişisel antrenör olmak için okuduğumda ve ek eğitimler aldığımda FPA'daki bilgilerimin temelini aldım. Doğru başlangıcı verirler - fitness histerisi ile makul bir yaklaşım arasındaki sınırı hemen belirlerler. Artı, ben çok meraklı bir insanım, her şeyle ilgileniyorum, bu yüzden kendi kendine eğitim yetkin bir uzman olmanın ön şartı. Konuyla ilgili özel literatür ve araştırmalara ek olarak, ilgili disiplinler (özellikle psikoloji, nörobiyoloji) hakkında bilgi çalışıyorum. Bu, aynı göreve daha geniş bir şekilde bakmanıza ve büyük düşünmenize olanak tanır; bu, sağlıkla çalışırken son derece önemlidir.
- Doğru beslenmenin ideal bir vücuda giden yolda çok daha önemli bir bileşen olduğunu söylüyorlar. eğitimden daha çok. Bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?
- Bir yandan, enerji dengesi ağırlığı kontrol eder, yani tatlılara bakmaktan şişmanlamıyoruz - önce onları yemeliyiz. Diğer taraf ise ideal bedenin kolektif bir kavram olmasıdır: burada sadece ağırlık değil, aynı zamanda dokular (yağ ve kas), oranlar ve cilt durumu arasındaki dağılımı da önemlidir. Tüm bunlar, genel olarak yaşam tarzını düzeltmeye yönelik görevlerdir: kaliteli uyku, aktif boş zaman, dengeli beslenme, olumlu tutum - gerekli araçların eksik bir listesi.
Fotoğraf: Marina Kavkaeva'nın kişisel arşivinden
- Ne tür yiyeceklere bağlısınız?
- Orta düzey. Yemekle titizlikle uğraştığımda sahneden geçtim, stŞeker, glüten ve laktoz hariç sadece temiz yiyecekler yemeye çalıştım. Kalori ve BJU'yu saydım, saat başı yedim vb. Şimdi, bunun temel üretkenlik yasası açısından akıllıca olmadığını anlıyorum: Çabanın% 80'i sonucun yalnızca% 20'sini getiriyor. Bu nedenle, şimdi yemekle uğraşmıyorum - her şeyi yiyorum, ama ölçülü olarak. Bedeni dinlemeye çalışıyorum. Anlaşıldığı üzere, aletlerden çok daha akıllı ve neyi ve ne kadar yiyeceğini daha iyi biliyor. Benim görevim yeme alışkanlıklarımı takip etmek ve tokluk sinyalini kaçırmamak.
- Bu süreci çok ani hale getirmemek için bir PP'ye geçişinize nasıl başlayabilirsiniz?
- Başlangıç olarak, doğru beslenmenin ne olduğunu anlamak önemlidir. Bu, sağlık özellikleri, besin tercihleri, alışkanlık yaşam tarzı ve hedefleri açısından belirli bir kişiye uygun bir diyettir. Bu, birçok insanın düşündüğü gibi bir tür kural veya bir dizi ürün değil, bir kişinin lezzetli ve rahat olacağı bir menüdür. Ve her durumda bireyseldir. Birisi sabah yulaf lapasını sever ve biri ondan uykulu olur, ancak çırpılmış yumurta başka bir konudur. Her iki kahvaltı da farklı insanlar için doğru ve yanlış olabilir, bu yüzden önce anlamanız gerekir - sizin için neyin doğru olduğunu?
- Bir tür içme rejimine bağlı mısınız?
- Susadığımda içerim. Gün içinde bunlar farklı içecekler - sabahları aç karnına temiz su zorunludur (çocukluktan kalma bir alışkanlık), birkaç fincan kahve, çayı severim. Ve sonra her şey gibi geliyor - sezgisel olarak her zaman şu anda neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz.
- Eğitim programınız şu anda nasıl görünüyor?
- Şimdi yarışa hazırlanıyorum Olun insan ve benim eğitimim testleri yeniden üretiyor. Sokakta antrenman yapıyorum. Antrenmanın özü, genellikle yarışta bulunan egzersizlerle dönüşümlü olarak koşmaktır. Bu, aralıklı antrenman (bir tur koşu, bir tur egzersiz) veya ısınma ve sonrasında bir devre antrenmanı olarak bir koşu olabilir. Ruh halinize göre.
- Yolculuğun başında sizi kim motive etti ve şu anda kimleri keyifle okuyorsunuz?
- Yolculuğumun başlangıcında Pamela Anderson'ı gerçekten sevmiştim, muhtemelen, onun imajıydı Kurtarma ekipleri Malibu, milyonlarca kızı simülatörde eğitim almaları için motive etti. Ayrıca Cindy Crawford'u da sevdim ve onun videosunda spor salonu üyeliği için para olmadığında çalıştım. Şimdi motive edicilerim fitness standartlarından çok uzak ya da daha doğrusu, onları nasıl göründüklerini değil düşündükleri için okudum. İnternet kaynaklarından, bunlar Dmitry Kalashnikov'un (FPA Başkanı) blogu ve derneğin bilgi portalı. Aboneliklerimde yabancı meslektaşları bulabilirsiniz - fizyoterapistler Jacob Harden ve Vinh Pham. Ama kitap okumayı daha çok seviyorum.