İlişkilerde veya evliliklerde ara sıra, bazen aptalca konularda çıkan kavgalar nadir değildir. Bunu çoğunlukla barış takip eder ve hayat her zamanki gibi devam eder. Ancak kavgaların yoğun olduğu ve sorunların ciddi olduğu zamanlar vardır. Bu, suçlama oyununa yol açar ve ilişkiler bozulur. Çoğu durumda, çirkin bir tartışmanın tetikleyicisi ana neden olmayabilir, ancak güven eksikliği, bastırılmış duygular veya ebeveynliğin zamanlaması konusundaki anlaşmazlık gibi daha derin sorunlar bunun arkasında olabilir. Bu gibi durumlarda, yapıcı bir diyalog ve birbirlerinin duygularını anlama, bu tür kavgaları kesin olarak çözmede uzun bir yol kat edebilir. Bir tartışma sırasında dikkatli ve saygılı olmak, ilişkinizi bir kavganın sonraki etkilerinden korumada uzun bir yol kat edebilir. (Ayrıca okuyun: Bir ilişkideki en büyük zorluklar ve aşkı nasıl canlı tutacağınız)
& Ruh Sağlığı Danışmanı Arouba Kabir, “Eşinizle kavga etmek sinir bozucu ve yorucu bir deneyim olabilir ve ilişkinize zarar verebilir. Neyse ki, kavgayı bırakıp sağlıklı ve sevgi dolu bir ilişki sürdürmenin birçok etkili yolu var” diyor. Enso Wellness’ın kurucusu.
MÜCADELE NASIL DURDURULUR
Arouba tarafından önerilen ve yardımcı olabilecek altı ipucu:
1. Aktif dinleme alıştırması yapın: İletişim söz konusu olduğunda, dinlemek anahtardır. Aktif dinleme, partnerinizin sözlerine dikkat etmek ve onların bakış açısını anlamak anlamına gelir. Partnerinize tüm dikkatinizi vermeniz ve onu bölmekten kaçınmanız çok önemlidir. Ne söyleyebilirsin? “Ne dediğini duyuyorum ve nasıl hissettiğini anlıyorum.”
2. Üslubunuza ve dilinize dikkat edin: Eşinizle konuşma şekliniz, bir konuşmanın sonucu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Saygılı bir şekilde konuşmak ve saldırgan veya çatışmacı gibi görünebilecek bir dil kullanmaktan kaçınmak önemlidir. Suçlamak yerine, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için “ben” ifadelerini kullanın. “Benimle böyle konuştuğunda canım yanıyor, daha saygılı iletişim kurmaya çalışabilir miyiz?” diyebilirsiniz.
3. Mola verin: Anın hararetinde duygular yükselebilir ve verimli bir konuşma yapmak zor olabilir. İşler tırmanmaya başladığında, ara verin ve durumdan uzaklaşın. Sakinleşmek ve düşüncelerinizi toplamak için bu zamanı kullanın. “Bence ikimiz de daha iyi bir kafa boşluğuna geldiğimizde bir ara verip bu sohbeti tekrar gözden geçirmeliyiz” denilebilir.
4. Bir uzlaşma bulun: Uzlaşma, herhangi bir sağlıklı ilişkinin kritik bir bileşenidir. Aynı kültür ve dinden olsak bile hepimizin farklı yetiştirilme tarzından, geçmişlerden vb. nazik ol
Bir tartışmayı “kazanmaya” çalışmak yerine, ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmaya odaklanın. Bu, biraz alış-veriş gerektirebilir, ancak daha barışçıl ve tatmin edici bir ilişkiye yol açacaktır. “Bakış açınızı anlıyorum, ikimiz için de işe yarayan bir çözüm bulmak için birlikte çalışabilir miyiz?” diyebilirsiniz.
5. Empati yapın: Empati, eşinizin duygularını anlamak ve paylaşmak demektir. Empati uyguladığınızda, eşinizin endişelerine anlayış ve şefkatle yaklaşma olasılığınız daha yüksektir. Bu da potansiyel tartışmaların daha başlamadan dağılmasına yardımcı olabilir. “Neden böyle hissettiğini anlayabiliyorum ve seni desteklemek için buradayım” gibi bir şey söyleyebilirsin.
6. Profesyonel yardım alın: Partnerinizle kavga etmeyi bırakmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Eğitimli bir terapist, daha etkili iletişim kurmanız ve sorunlarınızı çözmeniz için ihtiyaç duyduğunuz araçları ve kaynakları size sağlayabilir. “İletişim ve ilişkimiz üzerinde çalışmak için birlikte bir terapist görmemizin faydalı olacağını düşünüyorum” diyerek bakış açınızı paylaşabilirsiniz.
“Sonuç olarak, sağlıklı ve mutlu bir ilişki sürdürmek için partnerinizle kavgaya son vermek çok önemlidir. Aktif dinleme alıştırması yaparak, üslubunuza ve dilinize dikkat ederek, ara vererek, uzlaşma sağlayarak, empati kurarak ve profesyonel yardım alarak, şunları yapabilirsiniz: güçlü ve tatmin edici bir ilişki kurmak için partnerinizle birlikte çalışın” diyor Arouba.
Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter