Limon Suyu Kilo Verdirir mi?
Limon suyu hem sıcak hem de soğuk içilebilen ferahlatıcı bir içecektir. Limonlu suyun sağlığa çok faydalı olduğu öne sürülmektedir. Sindirime yardımcı olduğu, konsantrasyonu arttırdığı ve insan enerji verdiği söylenmektedir.
Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğuna da inanılmaktadır. Bu nedenlerden ötürü limon suyu popüler diyetlerin ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir.
Limonlu suyun kalorisi düşüktür Yarım limonun suyu ile yapılan limonlu su 6 kalori civarındadır. (1) Bu nedenle örneğin portakal suyu gibi yüksek kalorili içeceklerin yerine limon suyu içmek alınan günlük kalori miktarını azaltmanın iyi bir yoludur.
Örneğin 250 ml bir bardak portakal suyunun kalorisi 120, yarım litrelik şekerli ve gazlı içeceğin kalorisi 180 civarındadır. (2, 3) Bu tür yüksek kalorili içeceklerin yerine limonlu su içmek, günde en az 100-200 kalori az almamızı sağlayabilir. Öğünlerle birlikte düşük kalorili içecekler tüketmenin, alınan günlük kalori miktarını ciddi oranda azalttığını gösteren araştırmalar vardır.
44 kadının katıldığı bir araştırmada katılımcılar iki gruba bölünmüş, öğle yemeğiyle birlikte birinci gruba düşük kalorili bir içecek, ikinci grubaysa yüksek kalorili bir içecek verilmiştir. Araştırmacılar, şekerli gazlı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerden alınan kalorilerin o öğünde az yemek yiyerek telafi edilemediği sonucuna varmıştır. Öğünle birlikte alınan kalori artmaktadır. (4)
Limonlu suyun kalorisi çok düşüktür bu nedenle öğünlerle birlikte limon suyu tüketmek gün içinde alacağımız kaloriyi azaltmanın iyi bir yoludur.
ÖZET
Limonlu suyun kalorisi çok düşüktür. Öğünlerle birlikte limon suyu tüketmek gün içinde alacağımız kaloriyi azaltarak kilo vermemize yardımcı olur.
Limon Suyu Sıvı Kaybını Önler
Gün içinde yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Su, vücudumuzda temel taşıyıcı işlevini görür. Dokularımıza besin ve oksijen taşırken, kullandığımız besinleri vücuttan atarken suya ihtiyaç duyarız.
Vücudumuzda yeterli miktarda su bulunması, vücut ısımızı korumaktan fiziksel performansımızı arttırmaya kadar her şey için gereklidir. (5) Vücudumuzdaki su miktarının yeterli bir seviyede olması kilo verirken de bize yardımcı olur. Araştırmalar vücuttaki suyun, yağların parçalanmasını ve vücuttan atılmasını hızlandırdığını göstermektedir. (6)
Vücuttaki su miktarını iyi ayarlamak, vücudun su tutmasını da önler. Vücudumuz fazla su tuttuğunda şişkinlik hissederiz ve kilomuz artar. (7) Limonlu su tüketmek vücudumuzun su kaybetmesini önler, vücudumuzdaki suyu korumamıza yardımcı olur.
ÖZET
Limonlu su içmek vücudumuzun su kaybetmesini önler, vücudumuzun tuttuğu su miktarını azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Limon Suyu Metabolizmayı Hızlandırır
Araştırmalar, uygun miktarda su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir. Araştırmacılar, vücutta yeterli miktarda su olmasının, mitokondri faaliyetini arttırdığını göstermektedir. Mitokondri hücreye enerji sağlayan organeldir. (6) Mitokondri faaliyetinin artması metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca su içmenin termojenez, yani aldığımız kalorilerin yakılarak ısı enerjisine dönüşümü sürecini hızlandırdığı da bilinmektedir.
14 katılımcıyla yapılan bir araştırmada deneklere 0,5 litre su içirilmiş, 30 ilâ 40 dakika içerisinde deneklerin metabolizma hızlarının %30 oranında arttığı görülmüştür. (8). Başka bir araştırmada 21 kilolu çocukta su içmenin etkileri araştırılmıştır. Buna göre kilogram başına 10 ml su tüketmek, 40 dakika içerinde metabolizma hızını %25 oranında arttırmaktadır. (9)
Doğrudan limonlu suyun metabolizma üzerindeki etkilerini araştıran bir araştırma henüz yapılmamıştır. Ancak limonlu su, yüksek miktarda su içerdiğinden, yukarıda andığımız araştırmaların vardığı sonuçlar limonlu su için de geçerli sayılabilir.
ÖZET
Araştırmalar su içmenin mitokondri faaliyetini arttırarak metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir.
Limonlu Su Tokluk Hissi Verir
Diyetisyenler genellikle bol su içmeyi önerirler. Yukarıda belirttiğim gibi su içmek, yağ yakımını hızlandırır ve yaktığımız yağları vücudumuzdan atmamızı kolaylaştırır. Bunun yanı sıra su, insanın midesini doldurarak tokluk hissi de verir.
2008 yılında yapılan bir araştırmada, su içmenin kilolu ve obez yetişkinlerin günlük kalori alımı üzerindeki etkileri incelenmiştir. Araştırmada kahvaltıdan evvel yarım litre su içmenin kahvaltıda alınan kalori miktarını %13 oranında azalttığı gözlenmiştir. (10)
Başka bir araştırma, öğünlerle birlikte su içmenin açlık hissini azaltırken tokluk hissini arttırdığı sonucuna varmıştır. (11) Tıpkı su gibi, limonlu su da tokluk hissi vererek, aldığımız kalori miktarını azaltmamıza yardımcı olur.
ÖZET
Su, tokluk hissi vererek, daha az yemek yememizi sağlar. Bu durum limonlu su için de geçerlidir.
Limon Suyu Kilo Verdirir
Yukarıda saydıklarımdan ötürü, su içmenin kilo verdireceği düşünülmektedir; bu durum elbette limonlu su için de geçerlidir.
Bir araştırmada, 48 yetişkin iki gruba ayrılmış ve her bir grup farlı bir diyete alınmıştır. Her iki gruba da düşük kalorili diyet yaptırılmıştır ama gruplardan birine her öğünden önce 0,5 l. su içirilmiştir.
Öğünlerden önce su içen guruptaki katılımcıların 12 hafta sonunda %44 oranında daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. (12) Başka araştırmalar, daha çok su içmenin, yapılan diyetten bağımsız olarak kilo vermeyi tetiklediğini göstermektedir.
Aşırı kilolu 173 kadın katılımcıyla, 2009 yılında yapılan bir araştırmada, içilen su miktarı ne kadar artarsa zaman içinde verilen kilo miktarının da o kadar arttığı gözlemlenmiştir. (13) araştırmacılar bu durumun diyetten ve egzersizden bağımsız olduğunu öne sürmektedirler.
Bu araştırmalar özellikle içilen su miktarı ile ilgilenmişlerdir ancak yukarıda belirttiğimiz gibi bunların bulguları limonlu su için de geçerli sayılabilir.
ÖZET
Bazı araştırmalar, daha çok su içmenin, yapılan diyet ve egzersizlerden bağımsız olarak, kilo vermeyi kolaylaştırdığını göstermektedir.
Limonlu Su Nasıl İçilmelidir?
Limonlu su faydalıdır çünkü su içmek faydalıdır. Limon suyunun sağlıklı olmasının nedeni suyun sağlıklı olmasıdır. Limonlu su, limon suyunun içerdiği, C vitamini ve anti-oksidanlar gibi bazı besinleri içerir, ancak bunlar kilo vermenizde etkili olamazlar.
Limon suyunun alkalileştirme etkisi de kilo vermenize yardımcı olamaz. Öte yandan limon suyunun asidik özelliğinin, böbrek taşlarının engellenmesine katkı sağladığı bilinmektedir. Limonlu su birçok biçime içilebilir. Herkes kendi tercihine göre limon suyu ve su miktarını ayarlayabilir. Genellikle yarım limonun suyunun bir bardak suya eklenmesi tavsiye edilmektedir.
Limonlu suyun tadını beğenmiyorsanız başka malzemeler de ekleyebilirsiniz. Örneğin bir miktar taze nane, biraz zerdeçal veya zencefil ekleyerek limonlu suyunuza lezzet katabilirsiniz. Birçok kişi güne bir bardak limonlu su içerek başlamayı tercih etmektedir. Ancak limonlu suyu sabahları içmekten hoşlanmıyorsanız gün içinde herhangi bir zamanda da içebilirsiniz. Öte yandan limonlu suyu, çay gibi sıcak içen insanlar da vardır. Limonlu su sıcak ya da soğuk içilebilmektedir.
Her ne kadar limonlu suyun çok faydalı olduğu iddia edilse de sade suyun önüne geçen bir faydası yoktur. Limonlu su içmekten hoşlanmıyorsanız aynı faydaları sade su içerek de elde edebilirsiniz.
ÖZET
Limonlu su tercihe göre limon suyu ve su karıştırılarak hazırlanır, sıcak ya da soğuk içilebilir.
SONUÇ
Limonlu su tokluk hissi verir, su kaybını önler, metabolizmayı hızlandırır ve böylece kilo vermeyi kolaylaştırır. Ne var ki bütün bunları sade su da yapar. Bununla birlikte limonlu suyun tadı hoşunuza gidiyorsa suyunuza bir miktar limon suyu karıştırarak kolayca yapacağınız lezzetli ve düşük kalorili alternatif bir içeceğiniz var demektir.
Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.