Bir baba arkadaşına söylediğine göre, bütün sahip olduğum şeyler vardı. "İşimde yeni bir patronum vardı, ki bu beni yaptığım her şeyi mikro-bantlamadan ve süreçte uzun süredir uygulanan politikaları ihlal ediyordu. Beynim günün stresinden bıkmış gibi görünüyordu ve herkesin istediği kapıda yürümek istedim. biraz dinlenmek ve rahatlamak.Çocuklarımla oynamak ve sadece gevşemek için bekleyemedim..
"Ama kapıdan içeri girdiğimde, bir kasırganın oturma odamıza çarptığı belliydi. Tam anlamıyla değil, ama öyle görünüyordu. Oyuncaklar her yere dağılmıştı ve sevgilim korkunç bir soğuktan ve baş ağrısından acı çekiyordu. Çocuklar yorgun ve acıktılar, evde yemek için hiçbir şey yoktu ve ben şimdiye kadar kötü bir günün kurbanı olduğumu düşünmüştüm - oradan sadece yokuş aşağı gitti.
Pek çok baba, stresin oluştuğu ve bir arıza meydana gelene kadar inşa edildiği bu gibi durumlarda kendilerini bulurlar. Stres eritmeleri birçok şekil alabilir - baş ağrıları, öfke patlamaları, depresyon ve cesaret kırıcılıkları, uykusuzluk veya sadece duygusal acı ile yaşamak.
Stresi daha iyi ele almak için çözümün bir parçası, herhangi bir baba için bir tanrıça olabilecek bazı stres yönetimi tekniklerini öğrenmektir. Maalesef hayatımızdaki stresi ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak, yaşadığımız stresleri yönetmek ve onları hafifletmek, böylece yaşamlarımız üzerindeki etkinin en aza indirilmesi mümkündür..
Bu fikirler, babaların evde stres düzeyini azaltmalarına yardımcı olacak ve evinize istediğiniz zaman gerçekten sahip olmak istediğiniz bir yer sunacaktır..
Bazı aile aksamalarını iptal et. Modern yaşamın baskıları bir aileye zarar veriyor. İş ve ev işleri önemli olsa da, rekreasyon ve oyun. Çocuklarla her gün biraz "baba zaman" için zaman ayırın.
Yatmadan önce hikaye anlatmak, stres atmak ve rahatlamak için harika bir yol olabilir. Aile namazı, aile ile yatma zamanı ve cumartesi sabah kahvaltısı gibi aile ritüelleri, hem ilişkiler kurmak hem de stresi azaltmak için önemli zamanlar olabilir..
Konuşmak için zaman ayırın. Sıklıkla, evde stres başarısız iletişimin sonucudur. Bu nedenle eşiniz ve aileniz ile düzenli olarak konuştuğunuzdan emin olun. Haftalık bir aile gecesi planlayın, böylece problemler gerçekleşmeden önce başa çıkabilirsiniz. Bir aile terapisti, güçlü evlilikler için en iyi tavsiyenin her gece 30 dakika bir kenara ayrıldığını söylemişti. Çocuklar her gece anne ve babamın bir araya gelmesi için yatağa giriyorlar - televizyon yok, akıllı telefon yok ve bilgisayar yok - sadece konuş.
İyi beslenmeyi ve düzenli egzersizi hatırlayın. Stres yönetimi uzmanları, her zaman sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için zaman ayırdığımızı gösterir. Doğru beslenme size yakmak ve egzersiz yapmak için iyi bir yakıt verecektir, vücudunuzu daha verimli hale getirir. Abur cubur yemek ve bütün gün bilgisayarın önünde oturmak sizi yorgun ve sinirlendirir ve kişisel ve aile stres seviyenizi artırır..
Senin için zaman ayırın. Eşinize ve ailenize zaman ayırmanın yanı sıra, babanın ihtiyaçlarının da karşılandığından emin olun..
Seni daha iyi bir erkek, koca ve baba yapan favori bir hobiye katılın. İnternette yüksek veya sadece amaçsızca gezinmek, küçük bir golf, yürüyüş, okuma ya da bahçede çalışan kadar iyi değildir. Ne yapmak istediğinizi bulun - ne sizi rahatlatır - ve daha fazlasını yapın. Çocuklarınızı veya ortağınızı en sevdiğiniz kesinti etkinliklerine dahil edebilirseniz, daha iyisi.
Çalış o. İyi bir fiziksel emek, stresi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda vücudun saldığı endorfinler doğal ruh hali geliştiricilerdir. Öyleyse dışarı çık ve bahçende çalışıyorsun. Bir proje oluşturun. Çimleri biç ya da yaprakları tırmıkla. Ya da bir projeye bir komşuya yardım et. 10K koşusu için tren. Spor salonuna gidin ve birkaç ağırlık kaldırarak ya da koşu bandında koşun. Aktif olun ve biraz ter atın ve stresi daha iyi idare edersiniz.
Testere bileme. Liderlik ve üretkenlik gurusu Stephen Covey, sıkıcı bir odun ile odun kesen bir adamı anlatıyor. Hepimiz böyle bir faaliyetin çok verimli olmadığını kabul edebiliriz. Bir arkadaş ona testere keskinliğini neden durmadığını sorarsa oduncu, "Testere keskinliğini kesmek için durmakla meşgulüm" diyor. Hepimiz böyle deneyimler yaşarız, ama zeki araçlar ile çalışmaya devam etmemiz - zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak - oldukça verimsizdir. Covey, kişisel testerelerimizi dört alanda keskinleştirmek için günlük zaman almamızı tavsiye ediyor: zihinsel, ruhsal, duygusal / sosyal ve fiziksel. Onun sözünü, bu uğraşlarda bir saat geçirmek, günün diğer 23 saatinde güçlü bir yatırım olacak.
Hayır demeyi öğren. Ailemizdeki stres faktörlerinin çoğu zamanımızın ve hayatımızın aşırı programlanmasından kaynaklanmaktadır. Çok fazla gelen stresleri hafifletmenin iyi bir yolu, önemsiz olana hayır demek. Bunu etkili bir şekilde yapmak için, neyin önemli olduğunu ve buna bağlı olduğunu tanımlamanız ve sonra da başkalarına hayır demelisiniz. Haftada 40 bin civcivin geldiği Teksas'ta bir kilisesi olan dünyaca ünlü Pastor Joel Osteen, düğünlere, cenaze törenlerine ve Çarşamba ve Pazar günleri de başka etkinliklere hayır demesi gerektiğini buldu. Açıkçası, Pazar günü vaaz ettiği gündür. Çarşamba günü Tanrı ve ailesi ile ilk günü. Öncelikle ilk şeyleri söyleyerek ve vaazını yerine getirmenin harika bir örneği..
Gülmek. Stres ve anksiyete için biraz kahkahadan daha iyi bir antidot yoktur. Bu dersi öğrenen bir aile, bir aile favorisi olan Cosby Show'un uzun yıllardır DVD'lerinde yer aldı. İşler biraz stresli hale geldiğinde, bu aile Cosby'yi izlerken 30 dakika harcıyor ve biraz güldükten sonra hayat daha büyük bir perspektifte. Komik bir yazı ya da kitap okuyun, aptal şakalar söyle, partnerinle bir komedi kulübüne git ve gülme zamanını al. Birçok yönden kahkaha stres için en iyi ilaçtır.
Yardıma ihtiyacınız varsa, al. Stres zorlaşır ve zamanla, günlük hayatınızı olumsuz yönde etkiler, bir aile danışmanına gidin ve yardım alın.
Stresi yönetmeyi öğrenemeyen babalar, çoğu zaman onlara en yakın insanlara götürürler ve kendinizi orada bulmaya gücünüz yetmez. Düzenli patlamalar, kötü davranışlar veya kontrol kaybı, duygusal yardıma ihtiyacınız olabileceğine dair işaretlerdir. Danışmanlık programlarının olup olmadığını öğrenmek için bir çalışan yardım programı (EAP) veya kilisenizle birlikte çalışıp çalışmadıklarını öğrenmek için işvereninize danışın. Bölgenizdeki bir baba destek grubunu düşünün. Kendi başınıza kaldıramayacağınız zaman yardım almak için kaynakları bulun..
Aileler kaybetmek için çok kıymetlidir ve stresi ele almamak sıklıkla kırılmış ilişkilere, duygusal ve fiziksel ayrışmaya ve boşanmaya yol açar. Stresinizi yönetilebilir bir seviyede tutun ve evde hayatı daha keyifli hale getirin ve ömür boyu sürecek önemli aile ilişkileri kuracaksınız..