"Kendini sevmek" terimini aradığınızda, lüks bir köpük banyosu yapmak veya dinlenirken en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi bir dizi "öz bakım" ipucuyla karşılaşabilirsiniz. Bu ipuçlarının ve önerilerin çoğu iyi niyetlidir. Elbette rahatlamak ve zevk almak için kendine zaman ayırmak, öz sevgiyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç için iyi bir yer olsa da gerçek ve kalıcı öz sevgi, yüz maskesi ve iyi müzikten fazlasını gerektirir. Öz sevgi iç gözlem, şefkat ve öz farkındalıktan gelir; bunların hepsi de gelişmek için zaman, çaba ve dikkat gerektirir.
Kendini Sevmek Nedir?
Kendini sevme, kendinize nezaket, şefkat ve sevgi ile davranma pratiğidir. Sevdiğiniz birine zamanınızı, anlayışınızı ve saygınızı verdiğiniz gibi, kendinizi gerçekten sevmek için de kendinize zaman, saygı ve anlayış vermelisiniz. Kendinizi sevmek çoğu zaman zor olabilir; genellikle kendinizin en kötü eleştirmenisinizdir ve düşüncelerinizi, motivasyonlarınızı ve alışkanlıklarınızı bildiğiniz için, tanıdığınız en kötü insan ya da en azından en uyumsuz insan olduğunuz izlenimine kapılabilirsiniz. Kendini sevmenin bir parçası, kendinin başka hiç kimsenin göremediği ya da asla göremeyeceği kısımlarını gördüğün ve çevrendekilerde büyük olasılıkla tekrar ettiğin düşüncelerin ve deneyimlerin farkına varmaktır. Kendini sevmek, kendinle ilgili sevdiğin şeylere ek olarak, değiştirilmesi gerektiğini düşündüğün yanlarını da kabul etmek demektir. Kendine yargılama ve kınama ile bakmak yerine, kendini başkalarının seni sevmesini umduğun şekilde sevmektir.
Kendini Sevmek Neden Önemlidir?
Kendini sevme önemlidir çünkü kendinizi nasıl gördüğünüz, başkalarını nasıl gördüğünüz ve kendinizi dünyaya nasıl sunduğunuz üzerinde önemli bir rol oynayacaktır. Örneğin, özsaygısı düşük olan birinin, diğer insanları yargılama olasılığı daha yüksektir, çünkü bunu yapmak kendi incinmiş özsaygısına bir merhem uygulamak gibidir. Tersine, sağlıklı bir benlik algısına sahip insanların kendilerini iyi hissetmek için başkalarını yıkmaları gerekmez. Kendilerine karşı zaten olumlu duygulara sahiptirler.
Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz, başkalarına sizin hakkınızda nasıl hissetmeleri gerektiğini yansıttığı için de kendini sevmek önemlidir. Kendinizi sürekli aşağılar ve kusurlarınızı gösterirseniz, etrafınızdaki insanların da bu kusurlara odaklanması çok daha olasıdır; Sonuçta, sürekli olarak yönlendirildikleri şey budur. Kendinize sevgi ve saygı gösterirseniz, etrafınızdaki insanların bu duyguları size yansıtması ve size nasıl davranılması gerekiyorsa öyle davranması çok daha olasıdır.
Kendini Sevmek İlişkileri Nasıl Etkiler?
Hak ettiğimiz aşkı ya da hak ettiğimizi düşündüğümüz aşkı kabul ederiz. Benlik saygınız zayıfsa, daha iyi muamele görmeye layık olduğunuza inanmayacağınız için, istismara dahi daha açık olabilirsiniz. İstismar hiç söz konusu olmayabilir, ancak saygı ve düşünce eksikliği, sizin de kendinize saygı ve düşünce göstermemenizden kaynaklanabilir. Öz-sevgi ilişkilerinizi etkiler, çünkü çevrenize sizi nasıl görmeleri ve nasıl davranmaları gerektiğini yansıtır.
Kendini sevme, başkalarıyla ilişki kurma biçiminizi de etkiler. Kendinizi iyi tanımıyor ve sevmiyorsanız, başka birine gerçekten açılmak için kendinizi güvende, rahat veya yeterince bütün hissetmeyebilirsiniz; bu da yaşadığınız yakınlık ve sevgi miktarını sınırlayabilir. Kendinizi sevmiyorsanız, kendinizi başka birini gerçekten sevmek için mücadele ederken bulabilirsiniz. Aşk, şefkat, anlayış ve fedakârlık gerektirir ve kendinize bunları verememek, onları başkasına yaymayı da zorlaştırabilir.
Kendi Kendine Sevgiyi Geliştirmek: Kendi Kendine Olumlu Konuşma
Olumlu kendi kendine konuşma, kendini sevmeyi geliştirmenin ve teşvik etmenin en basit yollarından biridir. Negatif kendi kendine konuşma genellikle norm olsa da pozitif kendi kendine konuşma, kendinize nezaket, saygı ve şefkatle davranmanızı daha etkili bir şekilde teşvik edecektir. Olumlu kendi kendine konuşma, daha fazla benlik saygısı, daha iyi uyum becerileri ve daha fazla yaşam memnuniyeti ile bağlantılıdır. "Olumlu" terimi genellikle sahte veya zorlama bir şey olarak kötü bir üne sahip olsa da olumlu kendi kendine konuşma, kendinizi sevmek için nedenler bulmanızı gerektirmez. Olumlu kendi kendine konuşma, yaşamınızda ve zihninizde neler olup bittiğine odaklanmak ve bunları fark etmek gibi tarafsız ifadeleri içerir.
Kendini Sevmeyi Geliştirmek: İçe Bakış
Kendinizi kontrol etmek, kendini sevmeyi geliştirmenin çok önemli bir parçasıdır. Sonuçta, kendinizi tanımıyorsanız, kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Çocuk filmlerinde ya da ortak medyada tasvir edilen, birbirinizi tanıdıktan bir gün sonra sevginin ilan edildiği aşkla alay ederseniz, kendinizi de tanımadan kendinizi sevme ihtimaliyle alay etmeniz gerekmez mi? İç gözlemin ağır veya hoşgörülü olması gerekmez. İç gözlem, gün boyunca nasıl hissettiğinizi kontrol etmek ve zorlayıcı veya rahatsız edici bir duruma neden böyle tepki verdiğinizi değerlendirmek için birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir. Günlük tutmak, iç gözlemde yararlı bir araç olabilir ve davranışlarınızdaki veya en çok geliştirmeniz gereken alanlardaki kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir. Hak ettiğimizi düşündüğümüz sevgiyi kabul ettiğimiz için kendimizi sevmemek, “Ben sevgiyi hak etmiyorum” demekle eşdeğerdir. Herkes hayal kırıklığı, karşılanmayan beklentiler ve yargı ile bozulmamış sevginin zenginliğini deneyimlemeyi hak eder. Bu tür sevgi, başkalarından aramadan önce en iyi kendi içinizde bulunur.
Profesyonel bir danışmanla çalışarak, kendinize daha fazla güvenmek, özgüveninizi artırmak ve gerçek sizi sevmenin yollarını bulmak için stratejiler öğrenebilirsiniz. Araştırmaların birçok ek faydasıyla etkili bir seçenek olduğunu gösterdiği online terapiyi düşünün. Örneğin, Brigham Young Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen bir çalışma, teknoloji temelli terapinin geleneksel yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu, daha düşük maliyetle ve daha kolay bir şekilde sunulma potansiyeli olduğunu bulmuştur.
Çevrimiçi terapi güvenlidir ve Tappy, güvenebileceğiniz bir uzmanla bağlantı kurmayı inanılmaz derecede kolaylaştırır.