Bir egzersiz programı, kaslarınızı toparlama ve sarkmayı önlemek için en mükemmel yollardan biridir. Yüz egzersizleri yapmak veya yüz yogası yapmak, yüzünüzün kasları sıkılaştırarak ve kırışıklıkları azaltır daha genç görünmesini sağlayan doğal bir yoldur. Yüzünüzde yaklaşık 50 tane kas vardır ve bunları kullanmanız göz yorgunluğuna ve boyun ve yüz gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Bu yazımızda size göz ve alın egzersizlerini nasıl yapabileceğini anlatacağız.
1. İşaret parmağınızla alnınızı çekin. Sadece parmaklarınızı kullanarak, alnınıza baskı uygulayabilirsiniz, böylece yüzünüzün o kısmını güçlendirebilir. Bu alnınızda çizgileri düzeltmeye yardımcı olabilir. İşaret parmağını gözlerinin her birinin üstüne koyin. Kaşlarını kaldırmaya çalışırken gözlerini aşağı çekin.
Alnınızı germek için 10 kez tekrarlayın.
2. Alnınızı ellerinizle itin. Bu basit egzersiz kaşlarınızı esnetirken direncinizi arttırmak için avuçlarınızı kullanın. Bu antrenmanı yapmak alnınızda çizgilerin oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Avuçlarınızın her birini alnınızın kenarlarına yerleştirin, her avuç içi kulağınızın üzerinde dursun. Avuçlarınız cildi sıkı bir şekilde yerinde tutmalıdır.
Kaş kaslarınızı kaldırın, şaşkınmışsınız ifadesi gibi, sonra da onları düşürün, kızgınmışsınız gibi.
10 kez kaldırın ve indirin, ardından 30 saniye boyunca kaldırın ve tutun. 30 saniye boyunca basılı tutun ve ardından yukarı ve aşağı 10 kez daha tekrarlayın.
3. Kaş asansörleri yapın. Parmaklarınızı ve kaşlarınızı kullanarak, alnınızdaki kasları çalıştırabilirsiniz. Sadece biraz baskı, iyi bir egzersiz için yeterli direnç oluşturabilir.
İki parmağınızı kullanarak tırnaklarınızı her bir kaşın üzerine yerleştirin.
Cildi nazikçe parmaklarınızla aşağı doğru itin, sonra kaşlarınızı yukarı ve aşağı doğru itin.
Yukarı ve aşağı hareketi kaşlarınızla 10 defa tekrarlayın.
10’luk 3 set yapın, kısa bir dinlenme yapın, ardından 10’luk 3 set daha yapın.
4. Göz kapaklarınızı uzatın. Göz kapakları çalışması kolay kaslardır ve fazla direnç gerektirmez. Parmaklarınızı kullanmak, onları gerdirmeniz, kırışıklıkları gidermenize ve daha güçlü göz kapaklarını sahip olmanızı sağlar.
Oturun ve gözlerinizi kapatın.
Kapaklarınız rahatlatın, kaşlarınızı kaldırmak için işaret parmağınızı kullanın. Kaldırma yaparken, göz kapaklarınızı mümkün olduğunca uzatmak için gözlerinizi kapalı tutun.
Bu pozisyonu 10 saniye tutun, sonra rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
5. Gözleri sıkmak. Gözlerinizi sıkarken ağzınızda dahil tüm yüzünüzü buruşturun. Çok farklı kaslar kullandığınız için, bu egzersiz sadece gözlerinizin değil tüm yüzünüzü gerdirmenize yardımcı olabilir. Yüz kaslarınızı gergin hale getirmek için dudaklarınızı aşağı doğru çekin.
Bir saniye için bir gözü sıkın, ardından 10 kez tekrarlayın ve dudaklarınızı yana doğru tutun. Ardından diğer gözünüze aynı egzersizi yapın.
Her bir göz için 10’luk 3 set yapın, kısa bir dinlenme yapın, ardından 10’luk bir 3 set daha yapın.
6. Bu size gözlerinizin daha iri olmasını sağlayacak göz kapaklarınızın etrafındaki kasları oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Gözlerinizi açmanın ve kapatmanın temel hareketine direnç göstermek için parmaklarınızı kullanın.
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak gözünüzün etrafında bir C yapın. İşaret parmağınızın kaşınızın ve başparmağınızın yanağınızın üzerinde olduğundan emin olun.
Gözlerini kapa ve yavaşça göz kapaklarını sıkıca sıkıştır. Gözlerinizi açmadan gerginliği rahatlatın.
Göz kapaklarınızı sıkma ve gevşetme hareketini 25 kez tekrarlayın.