İyi bir bel, düz bir karın, dik bir kalça, sıkı göğüs – ince rakam – çok rüya kızlar ve kadınlar. Eğer form, mükemmel değildir, ama sen çalışmaya istekli, vücut üzerinde bir şey elde etmek için değerli ayarları 90*60*90 ihtiyacınız olacak düşük kalorili diyet ve egzersiz kilo kaybı için. Yardımcı olur ve ekstra kilo kurtulmak, cilt esnekliğini artırmak ve geliştirmek, genel vücut sesi. Hakkında konuşalım, nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek ile evde spor egzersiz.
Doğru spor ev
Zayıflama – uzun bir süreç gerektiren bir kombinasyonu düşük kalorili beslenme ve fiziksel aktivite. Eğer katılmak istiyorsanız egzersiz spor salonunda, bir ulaşmada değerli form size yardımcı olacaktır ev kompleksi, egzersiz, zayıflama. İçin yağ yakma süreci geçti en etkili ve kilo azaldığı, yavaş yavaş ve yavaş yavaş uymanız gereken temel ilkeler spor ve egzersiz, önerilen ünlü fitness antrenörler ve profesyonel sporcular.
Düzenli ders
Sürdürülebilir bir sonuç için zayıflama evde ile elde edebileceğiniz düzenli spor-egzersiz. Eğer sadece dışarı başlıyor, spor yapmak, o zaman size uygun periyodik aktiviteler 2 ila 3 kez bir hafta. Daha gelişmiş fitness-lady sayısını artırabilir egzersiz 5-6 kez zorunlu bir dinlenme bir gün. Fiziksel stres yavaş yavaş artırmak için önerilir, ne aşırı kas ve motivasyon kaybetmek değil, sınıflar spor.
Egzersiz süresi
Temel yağ yakma oluyor yarım saat sonra başlangıç dersleri. Bu nedenle hızlı kilo kaybı ile başlar 30-40 dakika bir gün, yavaş yavaş artan bir egzersiz süresini bir saat kadar. Ders sırasında dikkat sağlık. Aşırı fiziksel yük, neden olabilir, istenmeyen yaralanmalara ve durumu sürantrenman.
Zaman için ideal ve geniş donanımlı bir
En iyi zaman için ideal ve geniş donanımlı bir kardiyo egzersiz için sabah saatlerinde, zaman, metabolizma hızı en yüksek düzeye ulaşır. Bu nedenle egzersiz 12.00 uzunluğu ile başa çıkmak için yardımcı gereksiz kilo ve kas artırmak. Öğleden sonra daha uygun vücut geliştirme için spor egzersiz için tasarlanmış bir çalışma kas kabartma ve çevirme kitle. Ayrıca, düzenli akşam egzersiz size yardımcı kaldırmak için psikolojik gerilim zorlu bir günün ardından. Optimum zaman aralığı için ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, öğleden sonra: 16.00 ila 20.00.
Hedef belirleme ve çeşitli egzersiz
Önerilen bir egzersiz niteliksel çalışma, bir grup kas üzerinde yük vücudun geri kalanı dağıtmak için bir kalıntı olarak. Örneğin, pazartesi günü 80% zaman sallayarak, basın, çarşamba günü odak temizliği seviyorsun alt vücut ve cuma günleri çalışmak kasları üzerinde el ve göğüs. Bu nedenle, haftada bir nitelik olacak iş tüm temel kas gruplarını aşırı olmadan organizmanın spor egzersizleri.
Dengeli beslenme
Eğer ciddi kilo verdim evde yapamaz okur-yazar olmayan diyet kısıtlamaları. Diyet ortadan kaldırır zararlı ve yüksek kalorili gıdalar, ayrıca 1-2 kez bir hafta geçirmek oruç gün, efsanevi bir yiyecek günlüğü ve günlük takip edin genel kalorili onun güç. Tüm bu yardım size hızlı bir şekilde kilo vermek ve elde değerli form.
Etkili bir kompleks ev egzersizleri zayıflama
Kurtulmak aşırı kilo, egzersiz, ev, kullanarak, kapsamlı bir egzersiz farklı kas grupları. Fiziksel stres pick up odaklanarak, spor, eğitim ve geçerli bir duygu. Eğer sadece başladık egzersiz, size yeterli olacaktır 2-3 set 10-15 kez. Eğer uzun süredir egzersiz, cesaretle miktarını artırın yaklaşımlar ve tekrar yükseldi.
Kapsamlı bir egzersiz için karın ve yan
Yağ birikimi, karın ve yanlarda baş ağrısı birçok kadın. Azaltmak için bel ve kaldırmak için gevşek karın kullanarak basit ve kolay egzersizler için basın. Böyle düzenli bir egzersiz etkili bir araç geri kıvrımlar kenarlarında. Onlar cilt tonunu geliştirmek ve kas esnekliğini basın yakınlığı bel ince ve zarif.
Kompleksi, egzersiz, zayıflama, karın mutlaka içermelidir spor öğeleri üst basın,alt abs ve obliques. Makalede «Hangi egzersizleri yapmak gerekir, temizlemek için, mide ve boca?» biz ayrıntılı olarak incelenmiş ve özellikleri bir egzersiz için, bu sorunlu bir bölge. Ekleyerek bu fitness egzersizleri karın ve yan programınıza egzersiz, hızlı bir şekilde kurtulmak, aşırı yağ.
Egzersiz zayıflama, ayak, kalça ve uyluk
Kurtulmak için ekstra inç kalça sıkın ve kalça boyunca basit ve kolay fitness-karın egzersizleri. Dikkat edin bu eğitim, haftada birkaç kez ve daha sonra hızlı bir şekilde ulaşmak için iyi bir sonuç. En iyi egzersiz için bu sorun alanları şunlardır:
- Ağız kavgası. Çalışma sırasında bu egzersizleri çalışan çoğu bacak kasları (uyluk ve kalça). Bu yüzden onlar için en etkili zayıflama ayak. Daha derin bir siz mi değilsiniz, ancak daha fazla sayıda kas çalışır. Ek bir yük olarak kullanılması tavsiye edilir küçük dambıl.
- Lunges – onurlu bir ek ağız kavgası. Birçok seçenek vardır, bu egzersiz: ileri, geri, sağa ve sola. Daha aşağıda siz mi değilsiniz sırasında saldırılar, daha etkili bir şekilde bu egzersiz, zayıflama. Yaparak, spor öğe, dikkat edin diz oldu açıyla 90 derecelik göre kalça, sırt düz tutun. Kaydetmek için, denge tutun ve arka koltuk.
- Mahi – mükemmel bir seçenek üzerinde durmamız gereken temel bacak kasları. Gerçekleştirmek egzersizleri ayakta veya yatarak. Eğer artırmak istiyorsanız, etkili bir egzersiz, o zaman hizalayın lunges ve mahi bir öğe.
Örneğin,ister bir hamle önce sağ ayağını, elini sandalyenin arkasına tutunun. Nefes üzerinde ileri doğru yürüyerek kaldırın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Böyle bir seçenek fitness egzersiz verir, yüksek kaliteli çalışma kas uyluk ve kalça.
Lütfen dikkat: aşağıdaki makale hakkında genel öneriler, nasıl kilo bacaklarda.
Basit ve hafif egzersiz için sırt ve kol
Pürüzsüz bir sırt, güçlü kasların bel, yuvarlak omuzlar ve güzel bir şekil de bir el vermek, bir kadın figürü özel bir güzellik, uyum ve çekicilik. Güçlendirmek istediğiniz kas grubunun motivasyonunu arttırmak, üst vücut ve aşırı yağ yakmak için yardımcı olacaktır kompleksi, egzersiz, zayıflama, sırt ve kollar:
- Şınav – için mükemmel bir seçenek egzersiz kaslar, eller, göğüs ve sırt. Ana ağırlık taşıyan bu egzersiz duruyor vücut ağırlığı. Eğer fiziksel olarak zor şınav yerden yalın, sportif bir tezgah veya masa.
- Yükselir halter vermek iyi bir sanal yükü biceps ve triceps. Birçok seçenek vardır, bu egzersiz. Yükselir gerçekleştirilir: doğrudan ya da ters kavrama önünde, düz veya bükülmüş dirsekler eller, kafa derisi, vb Seçin, seçenekleri, kendi takdirine bağlı olarak.
Zayıflama eller bu egzersizleri yapmak tavsiye edilir kullanarak küçük halter ve pek çok tekrarlar. Örneğin, 2-3 yaklaşım 50-100 kez dambıl ile 2-3 kg. isterseniz ömrün kas kabartma, ne yapmak gerekir, en az tekrarlar ile ağır ağırlıklar. Yük bu durumda almak gerekir ayrı ayrı.
Güç egzersiz, erkekler için zayıflama, ev
Erkek kompleksi, egzersiz, zayıflama, evde içermelidir kardiyo-yük ve kuvvet egzersizleri. Böyle bir yaklaşım eğitim etkili olarak azaltmak için aşırı kilo ve üretmek için bir güç göstergeleri. Kardiyo egzersizleri ile profesyonel eğitimli dolaşım sistemi ve genel dayanıklılık artar, vücudun. Güç kompleksi verir, kazanç kas kütlesi ve güzel bir kabartma kas.
Etkili egzersizler erkekler için:
- İp atlama veya koşu için mükemmel bir seçenektir önce ısınma güç kompleksi ile formüle edilmiştir. Artırmak için fiziksel aktivite kullanın aralıklı yaklaşım, eğitim, alternatif, farklı bir tempolu bir ders.
- Yatay çubuk veya çubuklar – etkili spor malzemeleri için egzersiz tüm kas grupları. Yaparak, barfiks ya da şınav, eğer niteliksel olacak iş kasları, göğüs, kol ve omuz. Ayrıca, yükselir ayak vice vermek iyi bir yük basın ve bacaklar.
- Halter ve dambıl şehirde elde etmek için iyi bir rahatlama ile izole egzersiz için kasları üst gövde. Mükemmel kendini kanıtlamış yükselir dumbbell pazı bir oturma pozisyonu ya da eğim tezgah, romanya veya diğer türlü çekme çubuk triceps ve sırt kasları. Kullanın farklı seçenekler kavrama spor kabukları (çekiç, düz, ters), etkinleştirmek için farklı kasları egzersiz sırasında.
Düzenli yürütülmesi, bu basit ve hafif bir egzersiz elde etmenize yardımcı olacaktır, güzel bir rahatlama kas kuvveti ve dayanıklılığı artırmak. Ayırmak için yeterli bir saat egzersiz haftada birkaç kez, ulaşmak için iyi bir atletik performans. Otelin bazı takipçiliği, kolayca vücut korumak için mükemmel bir şekil.
Dans, egzersiz, zayıflama, evde
Dans aerobik – iyi bir şekilde, hızlı bir şekilde ekstra kilo kurtulmak. Bu ders altında enerjik ve kışkırtıcı müzik vermek büyük bir neşe, geliştirmek, vücut estetiği ve genel dayanıklılık artar, vücudun. Ayrıca, ilgi çekici bir spor-dans, sen etkinleştirmek metabolizma ve keza kalp-damar sistemi.
Dans aerobik birleştirir gibi tavsiyeleri latin, samba, rumba, caz ve hatta klasik bale. Sen-ebilmek seçmek bu dans, bir daha sevmeye ve egzersiz sevdiğiniz ezgileri. Ayrıca, dans egzersiz vermek için iyi bir egzersiz tüm kas grupları. Sırasında bir derse sen yakmak için büyük bir enerji miktarı: 700 kalori bir saat. Bu nedenle, bu tür çok popüler olan bir diğer spor-egzersiz.
Yapmaya, dans, aerobik evde olabilir kullanarak, video-eğitim popüler yıldız spor ya da spor kulübü önderliğinde, deneyimli bir antrenör. Eğer iyi bir fiziksel şekli, seçin aktif dans, örneğin, latin veya rock-n-roll. Eğer sadece egzersiz başlar, size uygun daha yavaş bir yön – funk-aerobik oryantal dans. Yapmak unutmayın zorunlu önce ısınma ve germe egzersiz sonra. Bu sayede uyum ve yoğun fiziksel efor ve stres sonrası kas motor aktivite.
Zayıflama evde gerektirir, belirli bir örgütlenme ve disiplin. Kendinize net bir hedef belirleyin ve gerekli görevleri, ve sonra açıkça göre hareket edin bu plan ile. Düzenli olarak gerçekleştirerek kapsamlı bir egzersiz hızlı kilo kaybı için ve bağlı kalarak, düşük kalorili dengeli bir diyet, hızlı bir şekilde ulaşmak için ideal vücut şekilleri.