Kan şekerini düşürmek için en iyi 10 diyet ipucu
1. Rafine şeker ve karbonhidratlardan kaçının
Vücut, şekeri ve rafine karbonhidratları işleyerek kan şekerini hızla yükseltir. Bu nedenle, diyetinize mümkün olduğunca az şeker ve rafine karbonhidrat eklemelisiniz.
2. Daha fazla protein tüketin
Protein kan şekerini sabit tutar ve tokluk hissini artırır. Bu nedenle beslenmenizde protein yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Örneğin tavuk, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri gibi besinler iyi protein kaynaklarıdır.
3. Bol su için
Vücut susuz kaldığında kan şekeri seviyesi yükselir. Bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su tüketmelisiniz.
4. Karmaşık karbonhidratları hedefleyin
Kompleks karbonhidratlar kan şekerini kademeli olarak yükselten ve sizi daha uzun süre tok tutan karbonhidratlardır. Bu tür yiyeceklere örnek olarak tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, baklagiller ve sebzeler verilebilir.
5. Sağlıklı yağlardan kaçının
Sağlıklı yağlar kan şekerini dengeler ve sizi tok tutar. Bu nedenle avokado, badem, ceviz, chia tohumu ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını beslenmenize dahil edebilirsiniz.
6. Günde en az 5 öğün yemek yiyin
Daha sık yemek yemek, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Ana öğünlerinizi 3 yerine 5 küçük öğüne bölmek iyi bir stratejidir.
7. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Lif açısından zengin besinler kan şekerini daha yavaş yükseltir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Bu nedenle yulaf ezmesi, sebze, meyve, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinç gibi lif oranı yüksek besinleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.
8. Akşam yemeğinde daha az karbonhidrat tüketin
Akşam yemeğinde karbonhidrat alımınızı azaltarak kan şekerinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle öğünlerinizde daha fazla protein ve sebze tüketmeye özen gösterin.
9. Egzersiz
Egzersiz, kan şekerini düşürmede önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz yaparak kan şekerinizi kontrol edebilirsiniz.
10. Şekerli içeceklerden kaçının
Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükselten ve kilo almaya neden olan besinlerdir. Bu nedenle diyetinize mümkün olduğunca az şekerli içecek eklemelisiniz. Kan şekerinizi kontrol etmek için bu diyet ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.