Hamilelikte Su Tüketimi
Hamile iken çok su içmek önemlidir
Gebelik sırasında değişen vücudumuzun talepleri ile baş etmek için ve iyi uyum sağlamak için ekstra suya ihtiyacımız vardır.
Toksinleri temizlemek, sindirime yardımcı olmak ve vücudumuzun yediğimiz yiyeceklerden gerekli besin maddelerini emmesi için su gereklidir. Aynı zamanda bedenlerimizi restore etmeye ve canlandırmaya yardımcı olur.
Değişen vücudumuzla baş etmek ve doğmamış bebeğimiz için sağlıklı bir ortam sağlamak için hamilelik sırasında bu önemli işlevler daha da önemlidir. Su, aynı zamanda anne sütünün önemli bir bileşenidir, bu yüzden iyi laktasyon için gereklidir.
Bir yetişkinin vücut ağırlığı% 50-70 sudan oluşur ve normal toplama olanakları olmadan vücudumuzun hayatta kalma süresi birkaç saat veya gün ile sınırlıdır.
Gerekli besin maddelerini emici
Su, gerekli besin maddelerini hücrelere taşıyan ve zararlı atıkları temizleyen kanımızın önemli bir bileşenidir. Aynı zamanda vücudumuzun gıdalardan gerekli besin maddelerini emmesine yardımcı olur ve glikozun emilme hızını hızlandırarak enerji düzeylerimizi arttırır.
Ortalama yetişkin, günde yaklaşık 2 litre sıvı kaybeder sıcak havalarda, egzersiz sırasında veya hamilelik boyunca ekstra ağırlık taşırken daha da fazladır. Bu sıvıların düzenli olarak yenilenmesi hayati önem taşımaktadır.
Su gebeliği nasıl etkiler?
Vücut yeterince sıvı alamadığı zaman kurutulur, hafif durumlarda bile kabızlık, baş ağrısı, kaygı, yorgunluk ve mat cilt gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Hamilelik döneminde ciddi dehidrasyon düşük ve erken doğuma neden olabilir.
İçme suyu dokularımızı rehidrate eder ve cildimizi düzeltir. Bazı hamile kadınlar düzenli aralıklarla içme suyunun aslında sabah bulantısı, mide yanması ve hazımsızlık semptomlarını hafiflettiğini bulmuşlardır.
Bol miktarda su içmek de idrarı seyrelterek gebelikte görülen üriner enfeksiyon riskini azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günlük 1,5-2 litre su alımı önermektedir.
Hamileyken, hava sıcaksa veya egzersiz yapıyorsanız, bu günde iki ila dört bardağa (3 litreye kadar) kadar yükselmelidir.
Günlük su alım miktarınızı artırmanın 6 yolu:
- Kafeinsiz çay veya kafeinsiz kahve yerine sabah kalktığınızda bir bardak su için (taze limonlu sıcak su harika bir doğal temizleyicidir)
- Tuvalete her gittiğinizde mutfağa dolambaçlı bir yol alın ve kayıp sıvı yerine sekiz ağız dolusu su için
- Uyumadan önce sadece su için (dört veya beş ağız dolusu)
- Asla susamayın. Susuzluk bir dehidratasyon semptomudur. Vücudunuzun bu aşamaya gelmemesi için sudan mahrum bırakmayın
- Sulu meyve ve sebze, karpuz ve salatalık yiyerek sıvı alımınızı geliştirin ve diyetinize güveç, çorba ve yumuşak yiyecekler ekleyin
- Kafeinli içeceklerden ve yüksek şekerli içeceklerden kaçının, dehidrasyonu kötüleştirebilir.
Kaynaklar