Günümüzde birçok kız (sadece değil) kilo vermeye ve kilo vermeye çalışmaktadır. Birileri sadece fiziksel formlarını sevmiyor, ama biri için hayati bir gereklilik.
- Makalede hızlı gezinme:
- Tanım ve özellikler
- Güçlü ve zayıf yönler
- Kim diyet yapmaz?
- Doktor tavsiyesi
- Bir diyet nasıl yenir
- Yaklaşık menü
- İlginç tarifler
- Beş diyet kuralı
- yorumlar
Aşırı kilo insan sağlığı için son derece olumsuzdur. Dahası, yaşam kalitesini ve özgüvenini büyük ölçüde azaltır. Tabii ki, bugünlerde kilo vermenin en iyi yolu yiyeceği sınırlamak.Birçok kız ne tür bir diyetin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünür.
Şu anda diyet yapmak için harika bir yol seçeneği var, ancak bu önemli seçimi yapmak, dikkatsiz kısıtlamaların büyük ölçüde zarar verebileceğini hatırlamakta fayda var.
Daha sonra, Kim Protasov diyeti sunulacak: haftalara göre bir açıklama, olumlu ve olumsuz hususların yanı sıra çeşitli ilginç tarifler de tartışılacaktır.
Popüler diyetin tanımı ve özellikleri
Sözde "atlama", en karmaşık diyetlerden biridir.Bu oldukça kolay ve basit bir şekilde taşınmaktadır. Buna ek olarak, çok etkili ve güvenli ve dahası, aynı zamanda yararlıdır.
Bu diyet İsrail'de geliştirildi, bu yüzden yaz-sonbahar döneminde buna en iyi şekilde uymak gerekir, çünkü Ana diyet meyve ve sebzeler olacaktır.Bu diyet İsrail'de geliştirildi, bu yüzden yaz-sonbahar döneminde buna en iyi şekilde uymak en iyisi çünkü meyve ve sebzeler.
İlginç bir gerçek! Bir "patinaj" taşımak çok kolaydır! Yemeklerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Çoğu diyetin sorunu, üzerinde oturan insanların sürekli açlık hissetmeleridir. Sadece havayı kötü bir şekilde bozmakla kalmayıp, genel refahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da büyük zarar verir.
Ve sürekli arıza hakkında ne söyleyebiliriz? Sonuçta, geçilmez acıkma hissi ve son derece sınırlı çeşitlilikte ürün alımı, insanların er ya da geç nefretli diyetten vazgeçmelerine yol açıyor.
Kim Protasov çok daha sadıktı. Tüm haftalar için genel açıklama: ne zaman ve nerede yiyebilirsin sunulan aralıktan: protein ve laktik asit ürünleri (yağsız), sebze ve elmalar.
Tercihen taze, ancak ısıl işlemde mümkün. Çay, kahvenin yanı sıra istediğiniz kadar, şekersiz bir şekilde içilebilir. Yiyeceklere tuz eklenmemesi veya kullanımının sınırlandırılmaması tavsiye edilir, bu nedenle vücutta sıvı tutulmasını önlemek mümkündür.
Bu diyet 5 hafta boyunca gözlemlenmeli ve daha sonra normal bir diyete dikkatli ve doğru bir şekilde geçmek gerekir ve bu iki hafta daha sürer.Kim Protasov, bu tür yiyeceklerde 20 kg'a kadar kaybedilmenizi sağlar.
Eğer bu tür yiyecekler tatmaya gelir ve sıkılmazsa, o zaman kimse onu yaşam biçimi haline getiremez. Gerçekten de, önerilen yiyeceklerde çok sayıda vitamin, mineral, lif ve protein bulunur. Böyle bir diyet için vücut sadece "teşekkür ederim" diyecektir.
Kim Protasov bunu garanti eder Bu tür yiyeceklerle 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bu rakamların sindirim ve metabolizmanın özelliklerine bağlı olduğunu ve bağlı olduğunu anlamanız gerekir.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Protasov diyetinin olumlu özelliklerinin listesi aşağıdakileri içerir:
- Yağ birikimlerinden bir kurtuluş var, ancak kas kütlesi kaybı yok. Bu çok önemli. Vücut için gereksiz olan bu hücreleri bırakmak.
- Açlık hissi neredeyse yoktur, çünkü vücudun ihtiyacı olduğunda yiyebilirsiniz.
- Mide olabildiğince iyi çalışacaktır, çünkü lif ve süt ürünlerinin kombinasyonu sindirim sistemi üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir.
- Böyle bir diyet aynı zamanda pankreasın çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı normalleştirir.
- Belirli bir bağırsak temizliği vardır, çünkü atık ürünlerin atılması kolay ve düzenli hale gelir.
- "Kayma" ile elde edilebilecek sonuç, uzun bir süre devam edecek ve doğru beslenmeye geçerseniz sonsuza dek devam edecektir.
İlk başta, diyet çok lezzetli ve biraz değişik görünmeyebilir bir sürü sebze yemek zorunda kalacak.
Diyetin olumsuz yönleri aşağıdakileri içerir:
- Doğru ürün çeşitliliğini bulmak biraz çalışmak zorunda kalacak. Meyveler ve sebzeler büyük bir sorun değilse, o zaman istenen yağ içeriğinin süt ve laktik asit ürünlerini, şekersiz ve ilave katkı maddeleri olmadan bulmak kolay olmayacaktır.
- Her şey doğru oranda olacak şekilde sebze ve protein bulaşıkları yöntemlerini değiştirmek gerekir.
- Vücudu lifle güçlendirebilirsin. Hem çiğ hem de pişmiş sebze yemek gerekir, sadece bunlara yaslanmadan.
- İlk başta, diyet çok lezzetli ve biraz değişik görünmeyebilir bir sürü sebze yemek zorunda kalacak. Ancak acı çekebilirsiniz, çünkü daha sonra birbirine bağlanır ve diyet sürecini kolaylaştıracak protein içeren yiyecekler bulunur.
Kim Kim Protasov diyetine başvurmamalı
Protasov diyetinin ne kadar iyi olduğu önemli değil, yine de birçok nedenden ötürü diyetlerini bu kadar sert bir şekilde değiştirmesi tavsiye edilmeyen insanlar kategorileri var.Vücut zayıflamış bir haldeyken diyet kullanamazsınız - soğuk veya başka bir hastalık.
Burada ve diyet için bir dizi kontrendikasyon:
- Metabolik bozukluklarda doktora danışmak, bazı testleri geçmek ve bu diyetin tanımını haftalarca tartıştıktan sonra kullanımına karar vermek gerekir. Bazı ayarlamalar yapmak gerekli olabilir.
- Vücudun fermente süt ürünleri almayı reddettiği veya laktoz alerjisi olduğu durumlarda, “kaymağını” bu tür insanlar için kesinlikle kontrendikedir.
- Kalp hastalığı olduğunda veya hipertansiyon olduğunda, içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamanız gerekecektir.
- Vücut zayıflamış bir haldeyken diyet kullanamazsınız - soğuk veya başka bir hastalık.
- Hamilelik sırasında kontrendikasyon kontrendikedir.
Doktor tavsiyesi
Doktorlar ve beslenme uzmanları, Kim Protasov'un diyetine oldukça olumlu cevap veriyor. Vitamin ve mikro elementlerle dolu, dengeli olduğunu düşünüyorlar.Kim Protasov diyetini fiziksel aktivite ile dikkatlice birleştirmek gerekir.
Diyetin iyi tolere edildiğini, sizi aç bırakmadığını, birçok insan için uygun olduğunu söylüyorlar. Düzgün bir şekilde oluşur, çünkü burada en yüksek düzeyde yağ yakma sağlanır.
Ayrıca bu Diyet istenen sonuca kadar tekrarlamak için tavsiye edilirkümeler arasında vücuda dinlenme vererek. Bir döngüde, tüm istenmeyen ağırlıkları kaybetmek her zaman mümkün değildir.
Fakat burada, dikkatlice çalışılması gereken bazı özellikler var. Birincisi, Kim Protasov diyetini fiziksel aktivite ile dikkatlice birleştirmek gerekir.
Yiyeceklerin bu şekilde tanımlanmasıyla vücudun yeterli kalorisi yoktur, bu nedenle sağlığa olumsuz yönde etki edecek belirli yükler için yeterli olmayacaktır. Belli haftalarda (birinci ve ikinci), fiziksel iş tamamen kaldırılacak.Beslenme uzmanları, et sevenler için "kaymağını" önermiyorlar. Böyle insanlar için bir diyet takip etmek çok zor olacak.
Ek olarak, Beslenme uzmanları, et sevenleri "atlamayı" tavsiye etmiyorlar. Bu tür insanlar için, diyetin çoğunun sebzelerden oluştuğu, hızlı bir bozulmaya yol açacak bir diyeti takip etmek çok zor olacaktır. Ama bu şey bireysel, çünkü irade henüz iptal edilmedi.
Bu diyet çok fazla lif kullanıyor. Kuşkusuz faydalıdır, ancak fazlalığı bağırsakta şişmeye ve şişmeye neden olur.
Sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yenilmelidir.daha sonra lifin midede bakteri ile etkileşimi sırasında salınan gaz daha az olacaktır. Bu rahatsızlığı azaltacaktır. Ayrıca, reaksiyonu daha az aktif olacak olan sebzeleri toplamaya da çalışabilirsiniz.
Diyetin beş haftasında nasıl yenir (açıklama)
Kim Protasov tarafından önerilen beslenme şekli esas olarak birçok sebze mahsulünü birleştirmektedir. Günde bir kez 200 ml tüketilebilir. meyve suyu bazı yararlı sebzelerden.Günde bir kez 200 ml tüketilebilir. bazı faydalı sebzelerden meyve suyu.
Başlıca bitkisel ürünler domates, salatalık, pancar, havuç, biber, turp, kabak, patlıcan ve yeşillik olacak. Et gelince, mümkün olduğunca diyet olmalıdır: tavuk, sığır eti ve dana eti.
Süt ve süt ürünlerinden süzme peynir, ryazhenka, süt, peynir, ekşi krema izin verilir.
İstenirse, çay ve kahve içeceklerinin yanı sıra yeşil elma ve yumurta da yiyin. Ek olarak, düşük yağlı balık çeşitlerinin listesine dahil edilmesi zorunludur ve günde yaklaşık 2 litre su içmelidir.
Dikkat! Yiyecek bağımlılıklarından kaldırılması gereken ürünlerin bir listesi var.
Bunlar; şekerler, şeker, çikolata ve ekmek, lokanta, alkol, sebze ve tereyağı, tütsülenmiş gıdalar, yağlı balık ve et, tahıllar, makarna, nişastalı sebzeler, yumuşak tuzlu peynirler ile buns olacaktır.Başlıca bitkisel ürünler domates, salatalık, pancar, havuç, biber, turp, kabak, patlıcan ve yeşillik olacak.
Hangi ürünler diyet yapmaya karar verir Kim Protasov? Haftalık açıklama size yardımcı olacaktır: Kim Protasov diyetinin ilk iki haftasında, süt ürünleri ve fermente süt ürünlerinin yanı sıra termal olarak pişmemiş sebzelere izin verilecek.
Bu tanımın yanı sıra, Günde üç elma, bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bunlar, en zor haftalar olacak, çünkü şu anda et sağlanmadı.
Ardından, 3,4 ve 5 hafta sonra 300 gram yağsız et veya balık yemesine izin verilir. Ancak ya hiç kaynatılmadan ya da hiç tereyağı olmadan pişirilmelidir. Fakat aynı şekilde, et ilavesini telafi etmek için 300-400 gram süt ürünlerinin de alınması gerekir.“Atlama” durumunda birçok yasaklı ürün vardır.
1 ve 2 hafta diyetler için yaklaşık menü
İlk iki hafta
Kahvaltı: süzme peynirli elma salatası (yoğurt ve tarçınla doldurabilirsiniz) veya domates, salatalık ve rendelenmiş peynir.
Atıştırmalık: taze havuç ve kırmızı pancar salatası, limon suyu ve kırmızı biber / lahana ve yoğurtlu havuç salatası ile terbiyeli.
Öğle yemeği: Havuç, turp, lahana, salatalık ve tatlı biberlerden elde edilen sebze salatası, bir yumurta ekleyebilir ve yoğurtlu veya gazpacho çorbasıyla mevsim yapabilirsiniz.Yaklaşık diyet menüsü.
Öğle yemeği: taze sıkılmış havuç elma suyu ve süzme peynir veya isteğe bağlı olarak süzme peynir ve bir elma ile doldurulabilen iki pişmiş biber.
Akşam yemeği: Elma, havuç, kabak ve salatalık salatası veya alternatif - salatalık, domates, tatlı biber ve lor peynirli sebze salatası.
Üçüncü, dördüncü ve beşinci hafta
Önemli kahvaltı: armut veya elma, pancar veya havuç şeklinde kesilebilecek sert peynir, çay veya kahve veya meyve ve sebze salatası.
Atıştırmalık: çay ve süzme peynir veya bir bardak meyveli az yağlı yoğurt.
Doyurucu bir öğle yemeği: pişmiş et, elma, lahana ve pancar salatası, aynı zamanda pişmiş balık, havuç salatası, yumurtalı lahana, peynir ve yoğurt ile de değiştirilebilir.Sadece sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri yemek önemlidir.
Güvenli, bir elma.
Gece için besleyici yiyecekler: sebze salatası (salatalık, lahana, havuç, elma). Veya ikinci seçenek: pişmiş tavuk eti, basit bir marul lahanası, domates veya salatalık.
"Protasovtsev" için ilginç tarifler
Omlet "protasovka"
Kullanıyoruz:
- haşlanmış yumurta - 1 adet;
- sert peynir;
- az yağlı peynir - 100 g
İşlem: Yumurta rendelenmelidir. Bir çatalla peynir lor ve bir yumurta ekleyin. Elde edilen kütle, birkaç dakika boyunca mikrodalgada bekletilir, daha sonra dinlenip peynir serpilir.Omlet "protasovka".
Pizza "Diyet"
Kullanıyoruz:
- bir yumurta;
- 2 domates;
- 1 tatlı biber;
- az yağlı lor kütlesi - yaklaşık 100 g;
- kabartma tozu - yaklaşık 1/3 çay kaşığı;
- sarımsak - 1/3 karanfil parçası;
- bir damla tuz;
- az yağlı yoğurt;
- hardal (tadına bakmak).
İşlem: Yumurta, süzme peynir ve yarım yoğurt karıştırın. Karışıma tuz ve soda ekleyin. Fırın için bir kaba dökün ve yüksek sıcaklıkta pişirin. Biber, domates, sarımsak alın ve bir kıyma makinesinde öğütün.
Hardalı ve yoğurtun kalanını ekleyin. Diyet keki pişirildiğinde, bir miktar domates ve biber ile soğutulmalı ve bulaşmalıdır.Pizza "Diyet".
Pancar "Şişirme kefir ve zencefil"
Kullanıyoruz:
- salatalık - 1 adet;
- kefir - 50 ml;
- peynir - 100 g;
- orta pancar - 1 adet;
- hafif rendelenmiş zencefil kökü;
- marul 40 g;
- acı kırmızı biber - 1 adet;
- soğuk kaynamış su - 100 ml.
İşlem: salatalık ve pancar orta büyüklükte bir rende ovuşturdu. Marul ve acı biber ince şeritler halinde doğranmış. Küçük kareler halinde kesilmiş peynir. Her şeyi tek bir kaba koyun, biraz tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
Rendelenmiş zencefil ekleyin. Su, kefir ile birleştirilmeli ve elde edilen karışımı ile doldurulmalıdır. Pancar buzdolabına koyun ve yarım saat sonra onu yiyebilirsiniz.Pancar "Üfleme yoğurt ve zencefil."
Doldurulmuş yumurta "protasovski"
Kullanıyoruz:
- tavuk yumurtası - 1 adet;
- 1 çay kaşığı. işlenmiş peynir;
- yarım diş sarımsak.
İşlem: Yumurtayı serin, serin ve ikiye bölün. Sarısı, protein parçalarından çıkarılmalı, temiz bir kaba konulmalı, ezilmiş, ezilmiş ve bir kaşık peynir ile sarımsak ile baharatlandırılmalıdır.
Çatalı kullanarak, elde edilen kütleyi tek bir kıvamda yoğurmanız gerekir. Artık her şey kalan proteine kaydırılabilir.Doldurulmuş yumurta "protasovski."
Fasulyeli Köfte "Rüya"
Köfteleri pişirmek için kullanın:
- sıradan soğan - 140-160 g;
- tavuk fileto - 200-300 g;
- 1 yumurta;
- bir tutam tuz ve karabiber.
İşlem: Bir kıyma makinesinde soğan ve tavuk eti işleyin, yumurta, tuz ve karabiber ekleyin. İyice yoğurun. Sonra köftesi (küçük boy) oluşturmak ve bir çift kazan içine yerleştirmeniz gerekir.
Veya bir kevgir kullanın ve onları buğulayın. Köfte pişirme işlemi yaklaşık 8-12 dakika sürer.
Fasulyeyi pişirmek için kullanın:
- 1 diş sarımsak;
- 1 çay kaşığı sirke;
- Çekirdekten 750-850 gr.
İşlem şu şekildedir: Fasulyenin hazırlanmasının tanımı: uçları çıkarın ve gerisini yarım santim kadar parçalara bölün. Tavayı ısıtın ve su kaynatınca fasulyeleri oraya aktarın.
5 dakika yüksek sıcaklıklarda kaynatın ve sonra bir kevgir içinde atılır. Daha sonra bir kaseye geçip sarımsak ve sirke ile mevsim yapmanız gerekir. Karıştırınız.Fasulyeli "Rüya" Köfte.
Kim Protasov'un diyetinin beş kuralı
Ana kurallar aşağıdakileri içerir:
- Erken haftalarda kahvaltıyı asla kaçırmayın. Bu pankreas fonksiyon bozukluğuna ve öğle yemeğinde aşırı yiyecek tüketimine yol açacaktır.
- Önerilen yiyecek miktarını azaltamaz, kilogram kadar çabuk kaybedersiniz ve geri dönersiniz.
- Kilo kaybını önleyen sıvıyı kuvvetli bir şekilde koruduğu için tuz alımını sıfıra indirmek gerekir.
- Termal olarak tüketilen sebzeleri işlememek daha iyidir, bu yüzden bu fazla kilolar çok daha hızlı olacaktır.
- Günde öğün izin verilen kalori içeriği - en fazla 1300.
Günde öğün izin verilen kalori içeriği - en fazla 1300.
Hatırlamak önemlidir! Herhangi bir diyet uygulamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Aslında, kilo verme arzusunda, yaşam boyunca düzeltilmesi gereken birçok hata yapabilirsiniz.
Doktorlar Kim Protasov diyetinin faydalı ve nispeten güvenli olduğunu kabul etti.
Haftalık açıklamalar diyetin rasyon oranının korunmasına yardımcı olacak ve önerilen yiyecek seçenekleri diyeti çeşitlendirecek ve kilo kaybı bir ceza olmaktan çıkacaktır.
Bu videoda, kız Protasov diyeti ve sonuçları ile ilgili deneyimlerini anlatıyor.
Bu video size diyetin yazarı ve uygunluğunun ayrıntıları hakkında bilgi verecektir.
Bu videodan "patinaj" üzerine oturan kızın deneyimini öğrenebilirsiniz.