Standing Dumbbell Press Nasıl Yapılır? Resimli anlatım
Standing Dumbbell Press Yapılışı ; Ayaklar omuz genişliği kadar açıklıkla durulur. Dumbbell'lar avuç içleri karşıya doğru bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir,Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir.
Ayakta uygulandığı için hareketi diğer kas gruplarının yardımıyla daha ağır kilolarla uygulama im0kanı vardır. Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır, vücut dik olmalıdır. Vücut ileri ve geri oynamalıdır. Eğer belinizde ağrı veya bel fıtığı tehlikesi varsa mutlaka kemer kullanın veya eğitmene danışarak sırtınızı biryere dayayarak yapabilirsiniz.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.
1.Derecede Çalışan Kaslar
2.Derecede Çalışan Kaslar
Benzer Omuz Egzersizleri
|Önceki||31||32||33||34||35||36||37||38||39||40||Sonraki|