Günde kaç tane bağırsak hareketiniz olmalıdır?
Dışkılama veya bağırsak hareketleri olarak da bilinen kaka, sindirimin nihai sonucudur. Uzmanlara göre, günde 3 kez veya haftada 3 kez seyrek olarak bağırsak hareketlerinin olması normaldir.
Dışkılama veya bağırsak hareketleri olarak da bilinen kaka, herkesin başına gelen bir durumdur. yapmalı. Sindirimin nihai sonucudur. Vücudunuzun besin olarak kullanamadığı her şey bağırsaklarınızdan dışarı atılır. Sağlıklı bağırsak alışkanlıkları, sağlığın önemli bir bileşenidir.
Uzmanlara göre, günde 3 kez veya nadiren haftada 3 kez bağırsak hareketlerinin olması normaldir. Önemli olan bağırsak hareketlerinizin normal olması ve düzenli aralıklarla gerçekleşmesidir. Normal düzeninizde ani bir değişiklik olursa, bir şeyler yanlış olabilir.
Nadiren bağırsak hareketleri
Kabızlık, yapamadığınız zamanın adıdır. 3 günden fazla bağırsak hareketine sahip olmak. Bu süreden sonra dışkınız sertleşir ve dışarı atılması daha zor hale gelir. 7 ila 10 gün arasında dışkılama yapamıyorsanız, doktorunuza başvurun.
Kabızlığın diğer belirtileri şunlardır:
- Şişkinlik
Mide krampları
Tuvalete gitmenin bittiğinden emin olamama
Dışkılamak için karnınıza bastırma ihtiyacı
Kabızlık olabilir düşük lifli bir diyet, dehidrasyon, hareketsiz bir yaşam tarzı veya opioid ağrı kesiciler veya bazı antidepresanlar gibi belirli reçeteler almaktan kaynaklanabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri gelecekteki kabızlık nöbetlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kısa süreli rahatlama için, bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olması için bir müshil veya dışkı yumuşatıcı alabilirsiniz.
Sık bağırsak hareketleri
Eğer Günde 3 defadan fazla gevşek dışkınız var, ishaliniz var. Sadece bir veya iki günlüğüne sahipseniz endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, birkaç günden uzun süredir ishaliniz varsa, doktorunuza başvurun. Dışkınızda kan veya aşağıdaki gibi dehidratasyon belirtileri varsa da doktorunuzla iletişime geçmelisiniz:
Koyu sarı idrar
Bazı ishal vakalarına bakteri, virüs veya parazitler neden olur. Diğerlerine gıda alerjileri veya intoleransları veya takviyelere veya ilaçlara verilen reaksiyonlar neden olur. Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu gibi durumlar da ishale neden olabilir.
İshalin tedavisi nedene bağlıdır. Bazen ihtiyaç duyulan tek şey rehidrasyondur. Diğer zamanlarda, antibiyotikler veya antiparaziterler yardımcı olabilir. İshalinizin nedeni altta yatan bir durumsa, bu durumu kontrol altına almak için bir uzmanla çalışmanız gerekecektir.
Sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını sürdürmek için ipuçları
Düzenli bağırsak hareketlerini ve sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını sürdürmek için bu ipuçlarını izleyin.
Bol miktarda lif tüketin
Lif, kolonunuzdan veya kalın bağırsaklarınızdan şeylerin akmasına yardımcı olan bir besindir. Lif oranı yüksek yiyecekler şunlardır:
- Enginar
- Kuru erik
- Fasulye
Kabak
)
Kahverengi pirinç
Aktif kültürleri deneyin
Yoğurt, kombucha ve kimchi gibi fermente gıdalar, bağırsaklarınızı yararlı bakterilerle dolduran aktif probiyotik kültürlere sahiptir. “Canlı kültürler” veya “aktif kültürler” yazan etiketleri arayın.
Bol su için
Susuz kalmamak işlerin akmasını sağlar. Uzmanlar, her gün vücut ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmenizi tavsiye ediyor. Yani, 180 pound ağırlığındaysanız, günde 90 ons – veya 11 bardak – su içmelisiniz.
Aktif kalın
Vücudunuzu hareket ettirin bağırsaklarınızın da hareket etmesini sağlar. Vücudunuzu haftada 5 gün en az 30 dakika hareket ettirmeye çalışın.
Bağırsak hareketlerinize dikkat edin
Herhangi bir değişikliği fark edebilmek için bağırsak hareketlerinizi zihinsel olarak takip edin. Önemli bir değişiklik olursa doktorunuzla iletişime geçmek isteyebilirsiniz.
Dikkate alınması gereken diğer dışkı özellikleri
Tuvalete ne sıklıkta gittiğinizin yanı sıra taburenizin rengine ve kıvamına da dikkat etmelisiniz. Bunların ikisi de bağırsak sağlığınızın göstergesidir.
Renk
Çoğu bağırsak hareketi kahverenginin farklı tonlarındadır. Siyah veya koyu kırmızı dışkınız varsa hemen doktorunuza başvurmalısınız. Bu, dışkınızdaki kanın bir işareti olabilir. Bununla birlikte, klozette birkaç damla veya kan izi görmek, birkaç gün sonra kaybolduğu sürece endişelenecek bir şey değildir. Bunlara genellikle hemoroid veya rektumdaki yırtıklar neden olur.
Soluk bağırsak hareketleri de endişe verici olabilir. Koyu renkli idrarınız varsa doktorunuzla görüşün. Bu, karaciğerinizde bir sorun olduğunu gösterebilir.
Kıvam
Dışkı maddesinin dokusu daha yumuşak olmalı, bu da onu temizlemeyi oldukça kolaylaştırır. serbest bırakmak. Sertleşmiş dışkı kabız olabileceğiniz anlamına gelir. Gevşek dışkı, ishalin olduğu anlamına gelir. Daha önce de belirtildiği gibi, kısa bir süre için bu tutarlılıklardan herhangi birine sahip olmak genellikle sorunlu değildir. Ancak, birkaç günden uzun sürerse, doktorunuza başvurmayı veya yardımcı olması için ilaç almayı düşünün.
SLAYT GÖSTERİ
Hemoroidden Nasıl Kurtulur: Türleri, Nedenleri ve TedavileriSlayt Gösterisine Bakın
Tıbbi İnceleme 12/13/2021
Referanslar
)
KAYNAKLAR:
Cleveland Clinic: “Kabızlık”, “Sık Bağırsak Hareketleri”, “Dışkı Değişikliği ve Anlamları.”
Harvard Health Publishing: “Nasıl daha fazla probiyotik elde edilir?”
Informedhealth.org: “Barsak hareketleri nasıl çalışır?”
Intermountain Healthcare : “Lazımlık Konuşması: Normal Bağırsak Hareketi Nedir – Ve Sağlığınız İçin Neden Önemlidir?”
Mayo Clinic: “Kabızlık”, “İshal”
Ulusal Sağlık Servisi: “Dehidrasyon.”
Missouri Üniversitesi Sistemi: “Ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl hesaplarsınız?”