We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yulaf ezmesi öğle yemeğine kadar sizi doldurmanıza yardımcı olabilir.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Kilo vermeye çalıştığınızda, dolumlu fakat düşük kalorili bir kahvaltı istiyorsunuz. Eski usul yulaf, besleyici olduğundan ve özellikle su veya yağsız sütle yaparsanız ve şekeri tatlandırmak için taze meyve kullanıyorsanız, bu gereksinimleri karşıladığından daha iyi tahıl seçeneklerinden biri olabilir.
Beslenme gerçekleri
Suyla yapılan bir bardak eski moda yulaf, 166 kalori, 5.9 gram protein, 3.6 gram yağ ve 4 gram lif içeren 28.1 gram karbonhidrat veya bu besin için günlük değerin yüzde 16'sını sağlar. Aynı zamanda, bu besinlerin her biri için günlük değerin en az yüzde 10'unu oluşturan iyi bir tiamin, çinko, magnezyum, demir, fosfor, selenyum ve manganez kaynağıdır. Tiamin metabolizmaya yardımcı olurken, çinko, magnezyum, fosfor ve selenyum DNA oluşturmak için gereklidir. Demir kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gereklidir ve manganez kolesterolü işlemek ve güçlü kemikler oluşturmak için önemlidir.
Yulaf ezmesi ve tokluk
Eski moda yulaf, 2013 yılında "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, hazır kahvaltı mısır gevreklerinden daha fazla doludur. Yemek yemeye hazır soğuk kahvaltı gevrekleri şeklinde aynı kaloriyi yiyenler.
Potansiyel Zayıflama Mekanizmaları
Eski moda yulaflar, sıvılarla temas ettiğinde bir jel oluşturan ve midenizin boşalmasını yavaşlatan ve potansiyel olarak daha uzun süre kendinizi tam hissetmenize yardımcı olan bir jel oluşturan beta-glukan adı verilen bir tür çözünür lif içerir. Bu aynı etki, kan şekeri seviyenizi daha sabit tutarak, kanınıza glikoz salınımını yavaşlatmaya yardımcı olur. Eski moda yulaflardaki protein, doyma üzerindeki etkisine de katkıda bulunabilir, çünkü protein karbonhidratlardan veya yağdan daha fazla doludur.
Tavsiye Edilen Alım
Düşük kolesterol düzeyleri de dahil olmak üzere yulaf ezmesinden en fazla sağlık yararını elde etmek istiyorsanız, günde en az 3 gram beta-glukan lifi almanız gerekir. Bu, günde 1 1/2 bardak yulaf ezmesi veya 3/4 bardak pişmemiş eski moda yulaf ezmesi yemek anlamına gelir. Bu "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" çalışmasında yulaf ezmesi katılımcılarının miktarı 113 kalori sütle eşleştirildi.