İster yalnız yatın, ister hafif bir uyuyanla aynı yatağı paylaşın, horlama ağrı olabilir. Ömür boyu horlayanlar, geceleri kafalarının çim biçme makinesi gibi ses çıkarmasını engellemek için yapabilecekleri hiçbir şey yokmuş gibi hissedebilirler, ancak böyle olmak zorunda değil. Özel ekipman, yaşam tarzı değişiklikleri ve hatta vücudunuzu yeniden ayarlamak, tüm eviniz için geceleri daha huzurlu hale getirebilir.
Horlamayı azaltmanın en basit yollarından biri, uyku pozisyonu. Sırt üstü yatmak, dilinizin tabanı, yumuşak damak ve boğazınızın arkası arasındaki boşluğu daraltır. Siz nefes alırken bu bazen yatak arkadaşınızı rahatsız edebilecek gürültülü titreşimler üretir. senin tarafında uyumak herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan bu geçidi temizleyebilir ve horlamayı önleyebilir.
Ağız koruyucu takmak, hava yollarınızı temiz tutmanın başka bir yoludur. İyi yerleştirilmiş bir cihaz çenenizi öne doğru hareket ettirebilir ve dilinizin düz durmasına yardımcı olabilir. Reçetesiz satılan cihazlar düzgün çalışmadığından, ağzınız için özel olarak tasarlanmış bir tane yapma konusunda diş hekiminizle konuşun. Dil tutma veya stabilize etme cihazı da bir seçenektir; Bu ağızlık, çenenizi yeniden konumlandırmak yerine, dilinizi yerinde tutmak için emme kullanır.
Bazı geceler horlar, bazı geceler horlamazsanız, alkol alımı suçlu olabilir. İçmek rahatlatabilir dildeki kaslar normal dinlenme durumlarının ötesinde, normalde sessiz uyuyanları horlayanlara dönüştürür. azaltarak horlama şansınızı azaltabilirsiniz. içki-özellikle yatmadan önceki saatlerde.
Bazı durumlarda, çevreniz kısıtlı hava yollarınızın nedenidir. eğer varsa nefes almada zorluk Yatak odanızda, her gece başını yasladığınız şeyi temizlemenin zamanı geldi. Yastıklar zamanla toz gibi tahriş edici maddeler biriktirir. kendininkini yıkamalısın yılda birkaç defa yastık kılıflarınızı haftada bir yıkamaya ek olarak.
Burun bantları, mevcut en az invaziv horlama önleyici araçlardan bazılarıdır. Burun dışına uygulandıktan sonra yapışkan şerit, burun geçiş yollarını genişletmek için gerginlik kullanır. Dahili burun dilatörleri de mevcuttur ve bunların harici türden daha etkili olduğu bulunmuştur. Ağız koruyucudan daha rahatlar, ancak doktorlar burun dilatörlerinin sadece belirli horlama vakalarında etkili olduğu konusunda uyarıyorlar.