Diyet eğilimleri gelir ve gider ve biz her zaman mümkün olan en kısa sürede sonuçları garanti edebilecek bir sonraki en iyi şeyi arıyoruz. Bugünlerde her şey Akdeniz diyeti, Paleo diyeti ve aralıklı oruç tutmakla ilgili. Ancak son zamanlarda yapılan bir araştırma, bu popüler yeme planlarından birinin, olması gerektiği gibi kurtarıcı olmadığını gösterdi.
250 kişiyi içeren ve araştırmacılar tarafından bir yıldan fazla süren çalışma, Paleo diyetindeki kişilerin bu yeme planına en az bağlı kaldığını ve en düşük kilo kaybını 4,6 pound ile kaydettiğini buldu. Paleo diyet yapanlar ayrıca kan basıncında veya kan şekeri seviyelerinde herhangi bir iyileşme göstermedi.
Öte yandan, çalışma, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Ayrıca, başlangıçta aralıklı oruç tutmuş olanların yaklaşık yüzde 54'ünün bir yıl sonra hala yemek planında olduklarını, ortalama 11,2 pound kaybettiklerini ve kan basıncının daha düşük olduğunu gösterdi. Bu arada, Akdeniz planındaki diyet yapanlar, diyet yapanların yarısından fazlasını korudu (yüzde 57'si yeme alışkanlıklarını sürdürdü), ortalama 10,1 pound kaybettikleri görüldü ve kan basıncı ve kan şekeri düzeylerinde iyileşmeler kaydedildi ( Hızlı Şirket ).
Bu diyetlerden birini uygularsanız kendinizi neyin içine sokuyorsunuz?
Paleo diyeti, vücutlarımızın modern tarım uygulamaları nedeniyle ortaya çıkan modern diyetle başa çıkamayacağı inancıyla, erken insanların tükettiği yiyecek türlerini taklit ediyor. Paleo diyeti, tarih öncesi avlanma ve toplama yöntemiyle elde edilebilecek yiyecekleri içerir: yağsız etler, taze meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar ( Mayo Kliniği ).
The Akdeniz diyeti Fransa, Yunanistan, İtalya ve İspanya dahil olmak üzere Akdeniz çevresindeki mutfaklarda görülen yeme alışkanlıklarını benimser. Bol miktarda sebze, meyve, bakliyat, kuruyemiş, tahıl, tahıl, balık ve zeytinyağı gibi doymamış yağların tüketilmesini içerir. Akdeniz diyeti uygulayan kişiler de daha az et ve süt ürünleri görmeyi bekleyebilir. Doktorlar plana iki olumlu yanıt verdiler çünkü sözler daha sağlıklı bir kalbe yol açabilir ( Ulusal Sağlık Servisi ).
Aralıklı oruç, göründüğü gibidir: Gün boyunca belirli süreler boyunca oruç tutarsınız. Aralıklı oruç tutmanın birkaç yolu vardır ve bunlar aynı şekilde çalışmayabilir. 'Yemeklerin gündüz sekiz ila 10 saatlik bir süre ile sınırlandırıldığı sirkadiyen ritim oruç yaklaşımının etkili olduğunu, [ancak insanların] kendileri için işe yarayan ve kendileri için sürdürülebilir olan bir yeme yaklaşımı kullanması gerektiğini gösteren kanıtlar var. , 'metabolik uzmanı Deborah Wexler Harvard . Rapor edildiği gibi araştırma Hücre Metabolizması ayrıca yemek penceresi ne kadar erken olursa sonuçların o kadar iyi olduğunu gösterir.