benAçık havada veya vahşi bir yüzücü tanıyorsanız – ve şu yazıyı okuyorsunuz: Gözlemci, kabul edelim, neredeyse kesinlikle öylesiniz – geçen hafta özellikle coşkulu geçmiş olabilirler. Son zamanlarda yaşanan soğuk algınlığı denizdeki, göllerdeki, nehirlerdeki ve lidoslardaki su sıcaklıklarının birkaç derece düştüğünü, pek çok vahşi yüzücünün sandığı gibi onlu yaşların ortasındaki Celsius’un en tatlı noktası olduğunu gördü. Vızıltıyı almak için yeterince sıkı ama sonrasında sizi iliklerine kadar üşütmeyecek kadar soğuk değil.
“Pareto ilkesini duydunuz mu?” Anestezi uzmanı, araştırmacı ve yazarı Dr Mark Harper’a soruyor: Chill: Soğuk Suda Yüzme Kürü. “Çabanın %20’sinin sonuçların %80’ini ürettiği yer burasıdır. Yani şu güzel zamandayız, eğer sıcaklık 15 ila 20C arasındaysa, muhtemelen çabanın sadece %20’si için soğuk suyun faydalarının %80’ini alıyorsunuz.”
Vahşi yüzme zaten yükselişteydi, ancak Covid salgını, aktiviteyi yapan sayıları aşırı hıza gönderdi. Eskiden sevilmeyen ve çağdışı olan Lidos yeniden canlanıyor: İngiltere’nin en eski açık hava havuzu olan Bath’daki Cleveland Pools, 40 yıllık ihmal ve 9,3 milyon sterlinlik bir tadilattan sonra yeniden açıldı. Açık Yüzme Derneği (OSS), 2006 yılında kurulduğunda 300 üyeye sahipti; şu anda kanallarında 175.000 ve web sitesini yılda bir milyon ziyaretçiye sahip. Dernek kısa süre önce üyelerine neden açık havada yüzdükleri konusunda bir anket yaptı: %94’ü ana nedenin “neşe” olduğunu söyledi ve bir dalıştan sonra daha mutlu ve daha az stresli hissettiğini bildirdi.
Bu tür tanıklıklar elbette anekdot niteliğindedir ve OSS bile toplumun “heyecan üzerine kurulmuş sınırda bir kült” olduğunu kabul etmektedir. Ve bu, vahşi yüzme ve soğuk suya daldırma için yinelenen bir soru işareti olmaya devam ediyor: Hayranların tüm evanjelik iddialarına rağmen, şimdiye kadar bunları doğrulayacak çok az bilimsel kanıt var. Bu, faydaların mevcut olmadığı anlamına gelmez, yalnızca bunları her iki şekilde kanıtlamak için yeterli, titiz klinik denemeler yapılmamıştır.
Ancak bu değişmeye başlıyor ve geçtiğimiz ay akademik makaleler yoğun ve hızlı bir şekilde gelmeye başladı. Harper, denizde yüzmenin “depresyon ve kaygı için yeni bir müdahale” olup olamayacağını araştıran bir ekibin parçasıydı. Çalışma, sekiz seanslık bir yüzme kursuna 47 kadın, beş erkek, biri ikili olmayan olmak üzere 53 kişiyi kaydetti ve anket yoluyla refahlarını takip etti. Harper, katılımcıların çoğunun akıl sağlığında kayda değer bir iyileşme olduğunu söylüyor ve üç ay sonra, %80’inin hala açık havada yüzüyor olması ve bu aktiviteyi faydalı bulduklarını bildirmesinden özellikle memnun.
Harper, “Bu yalnızca bir fizibilite çalışması, ancak rakamlar olağanüstü” diyor. “Bu etkiyi bir ilaçtan aldığını söyleseydin, insanlar sana inanmazlardı. SSRI’lardan elde ettiğiniz herhangi bir etkiden çok daha iyi [selective serotonin reuptake inhibitors commonly used to treat depression]örneğin.”
Harper ayrıca bu yıl NHS çalışanları ile açık havada yüzmenin stres ve işle ilgili tükenmişlik semptomlarını iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmek için bir proje üzerinde çalıştı. Katılımcılar Londra’da bir havuzda veya Cornwall’da denizde yüzdüler ve altı hafta sonra genel olarak refah puanlarında %14,8’lik bir artış bildirdiler.
Gitmeden ve kendinizi en yakın göle atmadan önce, ancak, ihtiyatlı sözler vardı. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. Orada, insan ve uygulamalı fizyoloji profesörü ve aşırı ortamlar konusunda küresel bir uzman olan Mike Tipton, 2018 ve 2021 yılları arasında açık suda yüzmeye bağlı HM Sahil Güvenlik açıklamalarında %52’lik bir artış olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca ölümlerde %79’luk bir artış oldu – Birleşik Krallık’ta 34’ten 61’e.
Tipton, BBC gerçeklik serisini gördükten sonra makaleyi yayınlamaya teşvik edildi Wim Hof ile Korkuyu Dondurun Buzla doğrudan, tüm vücut temasında üç saatten fazla zaman harcayan Hollandalı ekstrem sporcu hakkında. Tipton, “Başlangıçta bir güvenlik mesajı olmasına rağmen, bu programları izlerseniz, gidip kendinizi soğuk suya sokmaya meyilli olursunuz” diyor. “Bu yüzden sadece ‘Bak, biz tropik bir hayvanız ve bu, vücuda yükleyebileceğiniz en büyük streslerden biri’ demeye ihtiyaç olduğunu düşündük. İnsanların bir şeyler yapmasını engellemeye çalışmıyoruz; Biz Eğlence Polisi değiliz. Ancak potansiyel faydaları en üst düzeye çıkarmanın ve riskleri en aza indirmenin yolları var.”
Burada Tipton ve Harper tamamen anlaşıyorlar. Özellikle bu kış açık havada yüzmeye ayak parmağınızı sokmayı düşünüyorsanız, önce tıbbi bir değerlendirme yaptırmalısınız. Cankurtaranların olduğu bir yerden başlayın ve yavaş yavaş suya girin: zıplama, dalış, top mermisi dürtüsüne direnin. Üşümeseniz bile suda 10 dakikadan az zaman geçirin. Kişisel açık havada yüzme deneyimime göre, bu önemli bir nokta: Zamanlamayı doğru yaptığım ve tüm gün başım ağrıyan dalışlar yaşadım ve suda çok uzun süre kaldığım ve dişlerimin hala takırdadığı diğer dalışlar oldu. saatler sonra.
Tipton ve Harper, açık havada yüzmeye dönüştürücü güçler atamadan önce daha fazla araştırma yapılması gerektiği konusunda da netler. Tipton, “Anekdotsal tepkileri anlayabiliyorum – açık suda yüzme hakkında bilmediğimiz şey, aktif maddenin ne olduğudur” diyor. “Demek açık denizde yüzmeye gittiğinizde arkadaşlarla buluşursunuz, güzel bir ortama girersiniz, yüzersiniz, su tarafından desteklenirsiniz, biraz egzersiz yaparsınız, üşürsünüz, dışarı çıkarsınız ve dışarı çıkarsınız. kek var.
“Daha pek çok faktör var,” diye devam ediyor Tipton, “ama iddia edilen faydalı etkilerden hangisinin gerçekten sorumlu olduğunu bilmiyoruz.”