İyi demir kaynakları
İyi demir kaynakları şunları içerir:
- karaciğer (ancak hamilelik sırasında bundan kaçının )
- et
- Fasulyeler
- Fındık
- kuru meyve – kuru kayısı gibi
- kepekli – kahverengi pirinç gibi
- müstahkem kahvaltılık gevrekler
- soya fasulyesi unu
- en koyu yeşil yapraklı sebzeler – su teresi ve kıvırcık lahana gibi
Ne kadar demire ihtiyacım var?
İhtiyacınız olan demir miktarı:
- 18 yaşından büyük erkekler için günde 8,7 mg
- 19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 14,8 mg
- 50 yaş üstü kadınlar için günde 8,7 mg
İhtiyacınız olan tüm demiri günlük diyetinizden alabilmelisiniz.
Aylık dönemlerinde (ağır dönemler) çok kan kaybeden kadınlar demir eksikliği anemisi açısından daha yüksek risk altındadır ve demir takviyesi almaları gerekebilir.
Daha fazla öneri için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun .
Çok fazla demir alırsam ne olur?
Yüksek dozlarda (20 mg’dan fazla) demir almanın yan etkileri şunlardır:
- kabızlık
- hasta hissetmek
- kusma
- karın ağrısı
Çok yüksek dozda demir, özellikle çocuklar tarafından alınırsa ölümcül olabilir, bu nedenle demir takviyelerini daima çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın.
Uzmanlar ne tavsiye ediyor?
Çoğu insan, çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyaç duyduğu tüm demiri alabilmelidir. Demir takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.
Günde 17 mg veya daha az demir takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir. Ancak doktorunuz tarafından tavsiye edilirse daha yüksek bir doz almaya devam edin.