Yeterli bir uyku, gün içinde daha fazla enerjik olmamızı sağlar. Vücudun stresten uzaklaşmasının tek yolu, yeterli dinlenmeye sahip olmaktır. Uyku ayrıca dokuların onarılmasına yardımcı olur.
Uykunun faydaları hakkında konuşmaya karar verdiğimizde, yorulmadan devam edebiliriz. Bununla birlikte, uykunun bağışıklık sisteminizi, kalbinizin sağlığını iyileştirdiğini ve aynı zamanda daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu da not etmek önemlidir.
Bugünkü blog yazısında, sağlığımızı ve refahımızı geliştirecek en iyi uykuya sahip olmamıza yardımcı olabilecek en iyi uyku ve yaşam tarzı uygulamalarına bakacağız.
1. Çok fazla kafein almaktan kaçının.
Kafeinin artıları ve eksileri vardır ama iyi bir gece uykusu yapmaya çalışırken, kafein tüketiminden kaçınmalı veya azaltmalısınız. Kafein aslında sisteminizde yaklaşık 8 saat ya da daha fazla kalabilir. Bu, kafein uykuya dalma olasılığınızı azalttığından uyanık kalabileceğiniz anlamına gelir.
Çoğu öğrenci, ders çalışmak için ve geceleri aktif kalmak için ekstra kafein almaya alışır. Bunu yapan birkaç kişiden biriyseniz, durdurmak için en iyi zaman. Ancak, eğer bir bağımlıysanız ve kafeinsiz yapamazsanız, sadece 12'den sonra kafein almamaya çalışın.
Bu, sisteminizdeki kafein miktarının kabaca saat 20:00 kadar azaltılmasına yardımcı olabilir ve iyi bir gece uykusunu destekleyebilir.
2. Yatma zamanını programlayın.
Çoğunluğumuz planlanmış bir yatma saatine sahip değil. Her zaman yatağa gidiyoruz, fakat uykulu hissedersek. Bazılarımız yatmadan önce bir günlük görevi tamamlamak için uyanık kalır.
Eğer uyku zamanınıza çok fazla dikkat eden biriyseniz, uykuya daldığınızda ve planlanmış bir zamanda uyandığınızda, kendinizi daha iyi ve rahatlamış hissedersiniz. Diğer yandan, planlanmış bir uyku süresine sahip olmadan herhangi bir zamanda uyursanız, uzun bir uykudan sonra bile olduğundan daha fazla yorgun hissetme eğiliminiz vardır.
3. Telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı 30 dakika ya da yatmadan önce kullanmayın.
Telefonunuz, dizüstü bilgisayarlarınız ve televizyonunuzdaki ışınların uyku beceriniz üzerinde büyük etkisi vardır.
Uyumadan ya da en sevdiğiniz mevsimsel filminizin son bölümünü izlemeden önce bu e-postayı yanıtlamaya çalışmak için telefonunuzda kalmak, iyi bir gece uykusuna mal olabilir. Işınları, melatonini baskıladığı için uyumanızı engelliyor ve uyuyabiliyor olsanız bile, stresinizi uyandırabilirsiniz çünkü vücudunuz dinlenmenin en iyisini yapamayacaktır.
4. Yatmadan önce yemeğinizin son yaptığınız şey olmasına izin vermeyin.
Gece geç saatlerde ağır yiyecekler yemek hazımsızlığa neden olabilir. Bazı yiyecekler kalp yanıklarını tetikleyebilir ve uykusuz bir geceye neden olabilir.
5. Yatakta rahat olduğunuzdan emin olun.
En iyi uykuya sahip olmayabilirsiniz, çünkü doğru şekilde uyumuyorsunuz. Doğru şekilde uyumak, yatakta rahat olmakla başlar ve bu, rahat bir baza, yastığa sahip olmanın yanı sıra onlara doğru şekilde ya da kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde uzanmaktan ibarettir. Bunu doğru yaparsanız, yatağınızdan daha fazla ve hatta uykunuzdan zevk alırsınız.
6. Sigara içmekten kaçının.
Sigarada bulunan nikotin, uykuya dalmanızı önler. Sigara içmek uyku apnesi ve diğer solunum rahatsızlıklarını şiddetlendirir, bu da sizi iyi bir gece uykusundan alıkoyamaz. İyi bir gece uykusuna sahip olmak istiyorsanız, sigarayı bırakmak en iyisidir.
7. Işıkları söndürün ya da gecenizi yerine loş bir yatak odasında geçirin.
Odanız ne kadar karanlık olursa o kadar rahat uyursunuz. Işık, kapalı göz kapaklarınızdan geçerken beyninizi uyandırır ve hipotalamusunuza ulaşır. Beyinleriniz uzun süre uyumayan hormonlar üretemediğinden, bu sizi uykudan ve dinlenmekten alıkoyacaktır.
OkutanHaber.com / Bu içeriği aktif kaynak göstermek koşulu ile paylaşabilirsiniz.