Birçok insan bir egzersiz rutinine uymaya çalışıyor. Araştırmacılar, bizi bir egzersiz rejimine sadık kalmamızı ve irademizi artırmak için hangi stratejileri kullanabileceğimizi ortaya çıkarıyor.
Yeni bir çalışma gösteriyor ki, bir anahtar bunu yapabileceğinize güveniyor. Araştırmacılar bu tür odaklı güven "öz-yeterlilik" diyorlar.
“Kendi kendine yeterlilik kavramını aklınıza gelebilecek her sağlık davranışına uygulayabilirsiniz, çünkü birçok açıdan, bizi gün geçtikçe aldığımız şey, bizi zor zamanlardan geçirir,” diyor Illinois Üniversitesi'nden Edward McAuley. Araştırmayı yönlendiren kinezyoloji ve toplum sağlığı profesörü. "Daha etkili insanlar daha zorlu görevlere yaklaşma eğilimindedir, daha erken çalışırlar ve erken başarısızlıklara rağmen bile ona yapışırlar."
McAuley, bununla birlikte, öz-yeterliliğe sahip olamayanlar için hiçbir kayıp olmadı. Araştırmalar, belirli hedeflerle ilgili güveninizi artırma yollarının olduğunu göstermiştir.
Ona yapışmak
McAuley, bir şeyi başarma güveni eksik olanların, yeni bir rutine başlamaya bile çalışmadıklarını ya da en erken güçlük belirtisinden vazgeçmeyeceklerini söyledi.
Öz-yeterliliğinizi arttırmak için kullanabileceğiniz stratejiler arasında, önceki başarıların hatırlanması, başkalarının göz korkutucu bulduğunuz bir şeyi yapmaları ve diğerlerinin desteğini almaları sayılabilir. Başladıktan sonra, hedefinize doğru her adım güveninizi daha da artıracaktır, dedi McAuley.
American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan yeni çalışmada, McAuley ve meslektaşları, yaşlı yetişkinlerin egzersiz programı ile kalma yeteneklerini arttıran spesifik bilişsel yetenekleri ve stratejileri tanımladılar.
Araştırmacılar, 60'larında ve 70'lerin başında 177 erkek ve kadın üzerinde bir bilişsel testler pratiği gerçekleştirdiler ve ayrıca kendilerine hedef belirleyip belirlemediklerini, kendi ilerlemelerini izlediklerini, zamanlarını idare ettiklerini ve diğer “öz düzenleyici” lerle etkileşimde bulunduklarını sordular. "davranışlar.
“Bu kendi kendini düzenleyici süreçler, fiziksel aktiviteyi günlük hayatımıza göre planlamak, planlamak, bahçenizde çalışırken veya bloğun etrafında yürürken TV'nin önünde oturmak gibi istenmeyen tepkileri engellemek ile ilgili olarak gerçekten endişeliyiz. "McAuley dedi. "Bu süreçler çok objektif bir şekilde ölçülebilir."
Öz-etkili zihin seti
Katılımcılar, bir yıl boyunca haftada üç kez karşılaşan ya bir yürüyüş programına ya da bir germe, tonlama ve denge programına rastgele atandılar. Öz yeterlikleri programda üç hafta sonra değerlendirildi.
Araştırmacılar, programlarına takılıp kalanların, kendilerine yönelik istenmeyen davranışlarını daha iyi kontrol edebilen ve daha iyi kontrol edebilen kişiler olduğunu buldular.
Ve daha sık hedef belirleyen, zamanlarını yöneten, kendi davranışlarını izleyen ve başkalarını destek almak için işe almış olanlar, programa daha fazla katılım gösterdi.
McAuley, "Bu bilgiyi, bir egzersiz programına kimlerin zayıf birer katılımcı olabileceğini belirlemek için kullanabiliriz," diyerek, "Bu kişilere kötü davranışları engellemek veya üstesinden gelmek için farklı baş etme becerileri ve stratejileri sunuyoruz." Dedi.
Bunu ilet: Egzersiz yeteneğinize olan güveninizi arttırmak, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu hikaye, WordsSideKick.com'ın kardeş sitesi MyHealthNewsDaily tarafından sağlandı. Twitter'da MyHealthNewsDaily'i takip edin @MyHealth_MHND. Bizi Facebook'ta beğenin.