30 günlük yoga mücadelesi, bir ay içinde vücudunuzu güçlendirmenize, tonlamanıza ve rahatlatmanıza olanak tanır. Aylık eğitim planı, bir Güneşe Selam dizisi ve bacaklar, karın, kollar ve sırt dahil olmak üzere temel kas gruplarını çalıştıran 5 ek egzersiz içerir. Sadece bir ay sonra sıkı, esnek bir figürün tadını çıkarmak için yoga ile 30 günlük mücadeleye katılın.
Erkekler için pilates, orantılı bir vücudun dayanıklılığını ve uyumlu gelişimini arttırmanın mükemmel bir yoludur. Pilatese kadın etkinliği demek bir hatadır, dahası bu eğitimin yaratıcısı egzersizleri kendi üzerinde başarıyla test eden bir erkektir. Pilates, antrenörden çıkan yedinci teri sıkmasa da, yoğunluğu ve dinamikleri hesaba katılmasa da, gücü etkili bir şekilde güçlendiren ve cinsel performansı olumlu yönde etkileyen bir antrenmandır.
Pilates, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerini birleştiren bir eğitimdir. Çeşitliliği ve çok yönlülüğü sayesinde, sadece figürü şekillendirmekle kalmaz, kasları veya esnemeleri güçlendirir, aynı zamanda iyileştirir ve refahı iyileştirir. Pilates yaparken hatırlamanız gerekenler, 8 pilates kuralı vardır - onlar sayesinde eğitim etkili ve güvenli olacaktır.
Crossfit eğitiminde ilerleme nasıl ölçülür? - Crossfit ile maceraya başlayan çoğu kişinin kendine sorduğu bir sorudur. Spor salonundaki tipik egzersizlerde ilerlemenin ana ölçüsü kaldırılan kilogram miktarı iken, crossfit'te mesele biraz farklıdır.
İzometrik egzersizler, bir tür kas güçlendirme egzersizidir. Antrenmana başlamak için çok fazla zamana veya olağanüstü bir duruma sahip olmanıza gerek yok. Uygulayıcılar, kasları uzunluklarını değiştirmeden germek gibi izometrik kasılma yöntemini kullanırlar. Düzenli izometrik antrenman, çok fazla hareket yapmadan kaslarınızı güçlendirmenin ve gücü arttırmanın etkili bir yoludur.
VOGA, 1980'lerden yoga, dans ve müzik tutkunları için tam zamanında bir eğitimdir.Geleneksel asanaları Madonna'nın "Vogue" şarkısının müzik videosunda popüler hale getirdiği dansla birleştirir. Voga, yoganın tüm faydalarını sunar, kalori yakar ve vücudu şekillendirir. Vogi sınıflarıyla ilgili videoyu izleyin.
Sağlık topuyla antrenman yapmak, spor salonuna yapılan ziyaretin yerini başarıyla alabilir. Bu biraz unutulmuş jimnastik aleti çok yönlüdür: gücü, dayanıklılığı arttırır, motor koordinasyonunu geliştirir, derin kasları güçlendirir ve vücudu şekillendirir.Eğitmen Agata Dąbrowska'nın sağlık topuyla örnek bir eğitim gösterdiği videoyu izleyin.
Spartacus Training, Spartacus dizisinin baş aktörü Andy Whitfield için geliştirilmiş bir dizi egzersizdir. Kan ve Kum ". Şaşırtıcı etkileri sayesinde egzersizler ün kazanmış ve günümüzde antrenmanlar birçok spor tutkunu tarafından kullanılmaktadır. Aşağıda Spartacus eğitiminin ana prensipleri, bir eğitim planı ve her egzersiz için teknik detaylar bulunmaktadır.
Birçok koşucu "kanepe" arkadaşlarından haber alır - göreceksiniz, yaşlılığınızda eklemlerinizle ilgili sorunlarınız olacak. Bu doğru mu? Amatör sokak koşucuları trafik aparatlarıyla ilgili sorunlara mahkum mu? Bu konuyu çevreleyen efsaneler, bir fizyoterapist ve koşucu olan Ewa Piotrowska-Witek tarafından çürütüldü.
Crossfit sözlüğü, crossfit antrenmanına başlayan herkes için olmazsa olmazlardandır. Hem ilk eğitimden önce hem de eğitmenin bize ne söylediğini öğrenmek için ulaşabilir, daha ileri düzeyde bilginizi yeni kavramlarla genişletebilirsiniz.
Robert Burneika veya Hardcore Coke'un eğitimi, "pompalanması" kasları maksimum düzeyde çalışmaya teşvik eden ağır ağırlıklara dayanır. Ayrıca günlük rutininin çok önemli bir unsuru et ve çeşitli takviyeler açısından zengin bir diyettir. Robert Burneiki tarafından eğitim ve diyet ilkelerini öğrenin.
Runmageddon'da pahalı yeni giysiler almak zorunda değiliz - tam tersine! Kullanılmış, ancak nefes alabilir ve su geçirmez özelliklerini koruyan kaliteli spor kıyafetleri seçmek daha iyidir. Bunun nedeni, Runmageddon sırasında kıyafetlerin çok kolay bozulması ve bitiş çizgisinde kıyafetin tekrar kullanılamayacağı ortaya çıkmasıdır. Aşırı bir engelli koşu koşusu için giyinirken neleri hatırlamanız gerektiğini kontrol edin.
Aeroboks, fitness, boks ve diğer dövüş sanatlarının (kick-boks, karate) unsurlarını birleştiren bir eğitimdir. Bu dinamik, müzikal egzersizler yağ yakma oranını hızlandırır, kol, bacak ve gövde kaslarını güçlendirir, hız, çeviklik ve dayanıklılık geliştirir. Bir saatlik aerobox sırasında 600 ila 800 kalori yakabilirsiniz.
İleri seviye pilates egzersizleri derin kasları, özellikle karın, kalça, sırt ve omuz kaslarını içerir. Dinamik olarak ve ara vermeden gerçekleştirilmelidirler, bu nedenle sadece pilates eğitimi almış ve bu disiplinin temellerine hakim olmuş kişiler için tasarlanmıştır. Vücudunuzu şekillendirmek, esnek ve canlı hale getirmek için 15 dakikalık gelişmiş Pilates eğitimini deneyin.
Pliometrik (zıplama) antrenmanın görevi, egzersiz sırasında mümkün olduğu kadar çok kas gücü üretmektir. Pratikte bu, pliometrik egzersizlerin refleksleri, çevikliği ve hızı geliştirdiği anlamına gelir, bu da daha iyi spor sonuçları elde etmek anlamına gelir (örneğin koşma, atlama, takım oyunlarında). Farklı plyometrik egzersiz türleri hakkında bilgi edinin ve bu tür eğitimin ne olduğunu ve ilkelerinin neler olduğunu öğrenin.
Kum torbasıyla, yani kumla dolu bir torbayla yapılan antrenman, vücudu geleneksel jimnastik antrenmanından daha etkili bir şekilde şekillendirir. Egzersizler sırasında, figürü stabilize etmekten sorumlu derin kaslar da dahil olmak üzere tüm kas grupları çalışır. Kum torbasının avantajlarının neler olduğunu kontrol edin ve bir dizi 8 örnek alıştırmayı deneyin.
Power yoga, vücudun kuvvet, esneklik ve esnekliğinin geliştirilmesine büyük önem verilen dinamik bir yoga türüdür. Egzersizler hızlı ve kuvvetlidir ve bir pozisyonda kalmak 5 nefesten fazla sürmez. Bu sayede güç yoga, esnemenin yanı sıra dayanıklılıklarını artırmak ve gereksiz kalorileri yakmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Koşucu depresyonu var. Hemen hemen her maraton koşucusunu yakalamasına rağmen, herkes buna inanmıyor. Ve yeni başlayan ve yıllardır koşan profesyonel. Bazıları bununla daha iyi başa çıkıyor, diğerleri daha da kötüleşiyor - bu nedenle maratondan sonra durumlarının yorumlanmasındaki fark. Nasıl başa çıkılır bununla?
Aşırı koşu, klasik koşu etkinliklerine çekici, adrenalin artırıcı bir alternatiftir. Bu nedenle, her yıl kendi sınırlamalarıyla yüzleşmek ve aşırı bir macera yaşamak isteyen daha fazla insan var. Neden bu tür bir etkinlikte elinizi denemeye değer? İşte 5 neden.
Birçok insan için evde crossfit eğitimi soyut bir şey gibi görünüyor. Çünkü bu disiplini çok fazla alan ve eksiksiz bir profesyonel ekipman yelpazesi olmadan nasıl uygulayabilirim. Ama ya günlük işlerin çokluğu nedeniyle bir antrenmana ya da spor salonuna gidemezsek? Crossfit antrenmanı için kesinlikle çok fazla iradeye, bir parça alana ve bir tutam yaratıcılığa ihtiyacınız var. Aşağıda böyle bir eğitimin nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları verilmiştir.