Arkadaşlar çok araştırdım ama en doğru dumbell curls'ı bulamadım. Ben 2 tane dumbbellı alarak avuç içlerim ileri bakacak şekilde 1 sağ 1 sol olarak 12 tekrar yapıyorum ama bicepsimden çok ön kol, forearm bölümüm acıyor. Bu doğal mı yoksa yanlış mı yapıyorum. Bir de yere indirirken kolu çevirmek daha çok verim verir mi yoksa saçma bir şey mi ? Kol neden çevrilir dumbbell curls yaparken ?