Elleri ve Parmakları Çalıştırmanın 10 Yolu
Elleri ve Parmakları Çalıştırmanın 10 Yolu
Bu egzersizler ellerinizi ve parmaklarınızı güçlendirmenize, hareket açıklığınızı artırmanıza ve ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.
Yumruk Yapmak
El ve parmak egzersizleri, ellerinizi ve parmaklarınızı güçlendirmenize, hareket açıklığınızı artırmanıza ve ağrınızı gidermenize yardımcı olabilir. Sadece gerginlik hissedene kadar gerin. Acı hissetmemelisin. Bu basit streç ile başlayın:
- Başparmağınızı parmaklarınızın üzerine sararak yumuşak bir yumruk yapın.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun. Parmaklarınızı genişçe serbest bırakın ve yayın.
- İki elinizle en az dört kez tekrarlayın.
Parmak Streç
Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olması ve ellerinizdeki hareket aralığını iyileştirmesi için bu esnemeyi deneyin:
- Elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde bir masaya veya başka bir düz yüzeye koyun.
- Eklemlerinizi zorlamadan parmaklarınızı yüzeye karşı olabildiğince düz bir şekilde düzeltin.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.
- Her elinizle en az dört kez tekrarlayın.
Pençe Streç
Bu esneme, parmaklarınızdaki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Avucunuz size bakacak şekilde elinizi önünüzde tutun.
- Her parmak ekleminin tabanına dokunmak için parmak uçlarınızı aşağı doğru bükün. Eliniz biraz pençe gibi görünmeli.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun ve bırakın. Her el için en az dört kez tekrarlayın.
Kavrama Güçlendirici
Bu alıştırma, kapı kollarını açmayı ve eşyaları düşürmeden tutmayı kolaylaştırabilir.
- Avucunuzun içinde yumuşak bir top tutun ve mümkün olduğunca sıkın.
- Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her el için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
Tutam Güçlendirici
Bu egzersiz parmaklarınızın ve başparmağınızın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Anahtarları çevirmenize, gıda paketlerini açmanıza ve benzin pompasını daha kolay kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Parmaklarınızın ucuyla baş parmağınız arasına yumuşak bir köpük top veya biraz macun sıkın.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun.
- Her iki elinizde 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapın, ancak seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin. Başparmak ekleminiz hasar görmüşse bu egzersizi yapmayın.
Parmak Kaldırma
Parmaklarınızdaki hareket aralığını ve esnekliği artırmaya yardımcı olması için bu egzersizi kullanın.
- Elinizi düz, avuç içi aşağı bakacak şekilde bir masaya veya başka bir yüzeye yerleştirin.
- Bir parmağınızı yavaşça masadan kaldırın ve ardından indirin.
- Ayrıca tüm parmaklarınızı ve baş parmağınızı aynı anda kaldırabilir ve ardından alçaltabilirsiniz.
- Her el için sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Başparmak Uzantısı
Başparmak kaslarınızı güçlendirmek, teneke kutu ve şişe gibi ağır şeyleri tutmanıza ve kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- Elinizi düz bir masaya koyun. Parmak eklemlerinizin tabanında elinizin etrafına bir lastik bant sarın.
- Başparmağınızı yavaşça parmaklarınızdan olabildiğince uzağa hareket ettirin.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun ve bırakın.
- Her iki elinizle 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada iki ila üç kez yapabilirsiniz, ancak seanslar arasında 48 saat ellerinizi dinlendirin.
Başparmak Esneme
Bu egzersiz başparmaklarınızdaki hareket aralığını artırmaya yardımcı olur.
- Eliniz önünüzde, avuç içi yukarı bakacak şekilde başlayın.
- Başparmağınızı diğer parmaklarınızdan olabildiğince uzağa uzatın. Ardından başparmağınızı küçük parmağınızın tabanına değecek şekilde avucunuzun üzerinde bükün.
- 30 ila 60 saniye basılı tutun.
- Her iki başparmak ile en az dört kez tekrarlayın.
Başparmak Dokunuşu
Bu egzersiz, yazarken diş fırçanızı, çatalınızı ve kaşığınızı ve kalemlerinizi almak gibi aktivitelere yardımcı olan başparmaklarınızın hareket aralığını artırmaya yardımcı olur.
- Bileğiniz düz olacak şekilde elinizi önünüzde tutun.
- Başparmağınızla dört parmağınızın her birine birer birer hafifçe dokunarak “O” şeklini oluşturun.
- Her esnemeyi 30 ila 60 saniye arasında tutun. Her el için en az dört kez tekrarlayın.
Başparmak Esneme
Başparmak eklemleriniz için şu iki esnemeyi deneyin:
- Avucunuz size bakacak şekilde elinizi uzatın. Başparmağınızın ucunu yavaşça işaret parmağınızın tabanına doğru bükün. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Serbest bırakın ve dört kez tekrarlayın.
- Avucunuz size bakacak şekilde elinizi uzatın. Sadece alt başparmak ekleminizi kullanarak başparmağınızı avucunuzun üzerinde hafifçe uzatın. 30 ila 60 saniye basılı tutun. Serbest bırakın ve dört kez tekrarlayın.
Bir Egzersiz İpucu
Elleriniz ve parmaklarınız ağrıyor ve sertleşiyorsa, egzersiz yapmadan önce onları ısıtmayı deneyin. Bu, hareket etmeyi ve germeyi kolaylaştırabilir. Bir ısıtma yastığı kullanın veya yaklaşık beş ila 10 dakika boyunca ılık suda bekletin. Veya daha derin bir sıcaklık için ellerinize biraz yağ sürün, bir çift lastik eldiven giyin ve ardından birkaç dakika ılık suda bekletin.
Kil ile Oyna
Macun veya kil ile oynamak, parmaklarınızdaki hareket aralığını artırmanın ve aynı zamanda ellerinizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Ve egzersiz gibi bile hissettirmeyecek. Sadece çocukların liderliğini takip edin DOkili bir top haline getirin, avuç içlerinizle uzun “yılanlara” yuvarlayın veya bir dinozorun sivri uçlarını sıkıştırmak için parmak uçlarınızı kullanın.
Elleri ve Parmakları Çalıştırmanın 10 Yolu
Bir önceki yazımız olan Çok Sık İşemenin Sebepleri başlıklı makalemizde Çok Sık İşemenin Sebepleri ve İdrar Yolu Enfeksiyonu hakkında bilgiler verilmektedir.