Keto vs Atkins hakkında çok fazla tartışma var ve bu diyetler bazı özellikleri paylaşırken, diğerini seçmeden önce anlamanız gereken bazı önemli farklılıklar var.
Keto vs Atkins
Bu iki diyet arasındaki küçük farklılıklar, sağlık hedefleriniz için daha iyi bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Beslenme
- Ketojenik diyet yüksek yağ alımı (% 60), orta protein alımı (% 35) ve düşük karbonhidrat alımı (% 5) gerektirir.
- Atkins diyeti, keto diyeti ile benzer bir besin yüzdesiyle başlar, ancak daha sonra zayıfladıktan sonra karbonhidratların tekrar alınmasına yol açar.
- Karbonhidratlar üzerindeki kısıtlamaların yanı sıra Atkins diyeti, yağların ya da proteinlerin yüzdesine bağlı değildir.
Sağlığa Faydaları
Keto Diyet
- Ketojenik diyet, özellikle karbonhidrat alımını kontrol ettiği için şeker hastaları için iyidir.
- Bir keto diyeti, genel kalori alımındaki düşüş nedeniyle kilo vermenize yardımcı olur.
Atkins diyeti
- Atkins diyetinin, kardiyovasküler sağlık için iyi olan yağ ve kolesterol seviyelerini arttırdığı bilinmektedir.
- Atkins diyetinin ardından çok fazla et yemek demek, etçiller için ideal bir diyet yapmak demektir.
Bu diyetlerin her ikisi de vücudu yağ yakıldığı ketozise girmeye teşvik eder ve beyin sağlığını artırabilen keton bedenleri üretir. Bununla birlikte, Atkins diyeti ketozu azaltabilecek daha fazla karbonhidratın yeniden üretilmesine izin verir.
Yan Etkileri
- Her iki diyet de bazı çevrelerde tartışmalıdır; Atkins diyeti, insanların diyet sonrası sık sık kilo aldıklarını bildirmesinden sonra pek uygulanmaz hale geldi.
- Atkins diyetinin ayrıca, besinlerin yetersizliği ile sonuçlanma ihtimali daha yüksektir. Çünkü yiyeceklerin yiyecekleri hakkında yeterince katı kurallar yoktur (çok fazla karbonhidrat tüketmemek hariç).
- Bir ketojenik diyet genellikle tam gıda yerine takviye kullanımını içerir.
- Her iki diyetin de zorluğu, popüler yiyeceklerin kaldırılmasıdır. Bu da insanların diyet programına uymama olasılığını arttırır.
Hangisi daha iyi?
Bu düşük karbonhidratlı diyetlerin her ikisinin de zayıflama için iyi olmasına rağmen, ketojenik diyetin daha sürdürülebilir sonuçlar verdiği ve yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı konusunda daha kalıcı bir değişiklik olduğu bilinmektedir.