3 Adımda Hızlı kilo vermenin birçok yolu var. Ancak bunların çoğu aç ve sağlıklı olmayacak. Güçlü iradeniz yoksa açlık, hızlı bir şekilde bu planlardan vazgeçmenizi sağlayacaktır.
Burada özetlenen plan şöyle olacaktır:
- İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
- Aç kalmadan hızlıca kilo vermenizi sağlayın.
- Aynı zamanda metabolik sağlığınızı iyileştirin.
İşte basit bir 3 adımlı plan hızlı kilo vermektir.
1. Şekerler ve Nişasta Kesin
En önemli kısmı şekeri ve nişastayı (karbonhidratları) azaltmaktır. Bunlar en çok insülin salgısını uyaran besinlerdir. Zaten bilmiyorsanız, insülin vücuttaki ana yağ depolama hormonudur. İnsülin düştüğünde, yağın yağ depolarından çıkması daha kolay olur ve vücut karbonhidrat yerine yağ yakmaya başlar. İnsülinin düşürülmesinin bir başka yararı, böbreklerinizin şişmeden ve gereksiz suyun ağırlığını azaltan fazla miktarda sodyum ve su döktüğüdür . Bu yeme ilk haftasında, hem vücut yağında hem de suda 10 kilo (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir. Bu, kilolu / obez kadınlarda düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmadan elde edilen grafiktir.
Düşük karbonhidratlı grup doluluğa kadar yiyor, düşük yağlı grup ise kalori kısıtlı ve aç. Karbonhidratları kesin, insülin seviyenizi düşürün ve açlıktan ölmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayın . Basitçe ifade edersek, insülin seviyenizi düşürdüğünüzde yağ kaybı “otopilot” ‘ta kalır.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin
Yemeklerinizin her birinde bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde hazırlamak, daha iyi olacaktır günde önerilen 20-50 gram aralığında olmalıdır.
Protein Kaynakları:
- Et – Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, pastırma vs.
- Balık ve Deniz Ürünleri – Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb.
- Yumurtalar – Omega-3 zenginleştirilmiş veya köy yumurtaları en iyisidir
Bol miktarda protein yemenin önemi abartılamaz. Bu, metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori kadar arttırdığı gösterilmiştir. Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekle ilgili obsesif düşünceleri% 60 oranında azaltır, gece yarısı atıştırma arzusunu yarısı kadar azaltabilir ve böylece diyetinize protein ekleyerek otomatik olarak günde 441 daha az kalori tüketirsiniz. ). Kilo vermeye gelince, protein besinlerin kralıdır.
Düşük Karbonlu Sebzeler:
Bu düşük karbonhumlu sebzelerle tabağınızı doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat tüketmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz. Et ve sebzelere dayanan bir diyet, sağlıklı olmanız gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir. Diyette tahıllar için fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.
Günde 2-3 öğün yemek. Öğleden sonra kendinizi aç hissederseniz, 4. yemek ekleyin. Yağ yemekten korkmayın, hem düşük carb hem de düşük yağ yapmaya çalışmayın, başarısızlığın bir tarifi. Bu kendinizi perişan hissetmenizi sağlayacak ve planı bırakacaktıracaktır. Kullanılacak en iyi yağ, hindistancevizi yağıdır. Orta Zincir Trigliseritler (MCT’ler) olarak adlandırılan yağlar açısından zengindir. Bu yağlar diğerlerinden daha uygundur ve metabolizmayı hafifletebilir . Bu doğal yağlardan korkmanın hiçbir sebebi yok, yeni çalışmalar, doymuş yağın kalp hastalık riskini hiç yükseltmediğini gösteriyor . Yemeklerinizi nasıl şekillendirebileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planını ve düşük karbonhidrat yemek tarifleri listesine bakın.
NOT: Her yemeği bir protein kaynağından, yağ kaynağından ve düşük karbonhumlu bir sebzeden çıkarın. Bu, sizi 20-50 gram karbonhidrat aralığına sokar ve insülin seviyenizi önemli ölçüde düşürür.
3.Haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek
Bu planda kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak önerilir. En iyi seçenek haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Isınma, ağırlık kaldırma, daha sonra gerinme. Jimnastik salonunda yeniyseniz biraz eğitmenden yardım isteyin. Ağırlıkları kaldırarak, birkaç kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz, ki bu ağırlık kaybetmenin ortak bir yan etkisidir . Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarlarda vücut yağını kaybederken biraz da olsa kas kazanabileceğinizi göstermektedir. Kaldırma ağırlıkları sizin için bir seçenek değilse, o halde koşu, yürüyüş, yüzme veya yürüme gibi bazı daha kolay kardiyo egzersizleri yapmak yeterli olacaktır. Sonuç: Ağırlık kaldırma gibi bir çeşit direnç eğitiminin yapılması en iyisidir. Eğer bu bir seçenek değilse, kardiyo egzersizleri de işe yarar. ÖRNEK KARATAY DİYETİ İÇİN TIKLAYINIZ...