Dijital Detoks Almak
Tom ve Myspace 2003 yılında hayatımıza girdi ve neredeyse bir gecede değiştik. Sesli mesajlardan daha çok kontrol etmemiz gereken, aramalardan daha çok cevaplamamız gereken, T9 metinlerinden daha çok okumamız gereken daha çok şeyimiz vardı. İlk başta, sadece Myspace sayfasıydı. Sonra duvarlar, beslemeler, gönderiler ve tweet'ler (ve retweetler) oldu. Sosyal medya, kişisel olmayan kişiler arası iletişim, siber bağlantılar - bunların hepsi insanlığı değiştirdi ve başkalarıyla etkileşim şeklimizi değiştirdi.
Bazen sosyal alanda yapılması gereken işler beni bunaltıyor. Diğer zamanlarda, Instagram'da benim için ne kadar az şey olduğu konusunda şaşkınım. Ama en mutlu olduğum zamanlar, internette neler olup bittiğini umursamadığım zamanlar. Platformdaki etkileşimlerim hakkında harika dışında bir şey hissettiğimde, cihazlarımı bırakıp kendimle yeniden bağlantı kurma zamanımın geldiğini biliyorum IRL. Pilates, yoga, kitap okuma, “moda şovları” (temiz çamaşırlarımla ne tür kıyafetler giyebileceğimi görmek olarak da bilinir) ve yakın bir arkadaşımla çay yapmak en sevdiğim yöntemlerdir. Ayrıca, çevrimiçi olarak gördüğümüz şeyin neredeyse hiç elde ettiğimiz şey olmadığını hatırlamak için zaman ayırıyorum.
Ama sosyal medyanın kurnazlıkları tarafından yıpranmış hisseden tek kişi ben değilim. Ve uygulamalarımız tarafından nasıl, neden, ne zaman ve neyin bir çitten geriye doğru sürüklendiği herkes için farklıdır - etkileyiciler bile. Bu yüzden birkaç kişiye çeşitli platformları tarafından ezilmekle nasıl başa çıktıklarını sordum ve bununla kesinlikle tek başıma uğraşmadığımı öğrenmekten mutlu oldum.
Sosyal medya kaygısı hissediyorsanız veya bununla uğraştıysanız, dijital çağın bu sağlıklı yaşam ve kendini sevme etkileyicilerinin neler söylediğini duymak için birkaç dakikanızı ayırın.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız?
Sosyal medya tükenmişliği dalgalanabilir. Bazen ekleyecek yeni, alakalı veya yaratıcı hiçbir şeyim olmuyor. Bazen aklım ve tutkum her zamanki gibi içinde değil. [Tükenmişliğin başkalarının hissetmesine neden olması nadir değildir] tam bir bitkinlik ve hatta fiziksel ve psikolojik belirtiler: baş ağrıları, göz yorgunluğu, yorgunluk, sinirlilik, enerjik ağırlık, uykusuzluk ve aşırı durumlarda, hatta depresyon ve düşüklük hissi kendine değer.
Nasıl halledersin?
Gelişen dengeli herhangi bir profesyonel gibi, kişinin benliğinin ve yaşamının daha derin kısımlarına yönelmek için işten zaman ayırması, başarı ve daha yüksek potansiyel için bir gereklilik ve reçetedir. Tükenmişliğe yaslanmak ve ona teslim olmak, hatta onu hoş karşılamak daha yaratıcı, yenilikçi ve çekici benliğimize dönmenin güçlü bir yoludur. Nasıl? Dinlenmek. Dinlenmek, sıfırlamak ve eski haline getirmek için yavaşlamanın da üretken olduğunu unutmayın. Dinlenme, yaratıcı, duygusal ve zihinsel sürecin hayati bir parçasıdır. Tükenmişlik, daha etkili, olumlu ve optimum şekilde gücü kapatmanın [ve açmanın] zamanının geldiğinin sinyalini verir.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız ve bununla nasıl başa çıkarsınız?
Instagram'a giriş yaptığımda ve şaşkın, bunalmış hissettiğimde ve ne söyleyeceğimden veya ne paylaşacağımdan emin olmadığımda, genellikle bir tükenmişlik içinde olduğumu biliyorum. Son beş ila altı yıl içinde bu tükenmişliklerin çoğunu yaşadım. Takipçilerime karşı kasıtlı olarak ve tamamen dürüst ve şeffaf olmak, beni her zaman önemli olana geri getiriyor. Bu beğeniler veya yorumlarla ilgili değil. Bu, dünyanın gerçekte kim olduklarıyla daha bağlantılı hissetmesine yardımcı olmakla ilgilidir. Sosyal medyadaki zamanıma devam ederek ve bağlantı kurarak daha bilinçli olmak için çok çalışıyorum. aklımdaki belirli insanlar, gerçekten kalbimden bir şeyler gönderiyor ve sonra ayrılabiliyorum gerçek hayat. Ayrıca telefonumda bir "sevinç" listem var ve kendimi ne zaman sarsıldığını ya da karanlık bir yerde hissetsem geri geliyorum. Donmuş hissettiğimde gerçekten yardımcı oluyor.
Kişisel bakım için tercih ettiğiniz formlar nelerdir?
Öz bakımım yalnız kaldığımda ortaya çıkıyor. Bazen terli bir antrenman ya da telefonum olmadan yürüyüş. Diğer zamanlarda, en iyi arkadaşla yapılan bir telefon görüşmesidir. [Pek çok şey] sinirli veya endişeli hissettiğimde nefes çalışması yapmaktan en sevdiğim müziği dinlemeye dünyevi olana neşe ve dans getirmek ve zihnimi ve bedenimi beslemek için besleyici yiyecekler yemek [bence kişisel Bakım]. Kendime ayıracak birkaç saatim varsa, en büyük zevk Kore spasına gitmek, vücut ovma rezervasyonu yapmak ve banyolarda, küvetlerde, dalma havuzlarında ve saunalarda vakit geçirmektir. Sonra destansı bir Kore yemeği yiyorum ve kendimi çok yenilenmiş hissederek eve gidiyorum.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl anlarsınız?
Zor çünkü bir influencer, pazarlama uzmanı ve sosyal medya yönetimi olarak işim her yönüyle tamamen sosyal medya. iPhone ekran raporum bana telefonumda ne kadar zaman harcadığımı hatırlatıyor. Telefonumu kullanmamın asıl nedeni sosyal medya için, bu yüzden o küçük rapor ortaya çıktığında düzenli olarak büyük miktarda suçluluk duygusuyla karşı karşıya kalıyorum. Diğer bariz sinyaller arasında "şeytanlar" karşılaştırması var. Haber akışımdaki hayatımı veya "başarısızlığı" başkalarıyla karşılaştırıyorsam, ara verme zamanım geldi. İçerik veya izleyici etkileşimi açısından yeterince yapmama konusunda özellikle stresli hissetmek bile sık görülen bir şeydir. DM'lerimde veya yayın sonrası yorumlarımda açılmamış mesajlar beni bunaltabilir.
Nasıl yönetirsin?
Vakit ayırmak çok önemli. Noel'den hemen önce dört günlük bir ara verdim ve Instagram'ı akışıma sakladım. Bundan çok daha iyi hissettim. Kısa süre önce Tik Tok'u indirdim ve sabah 1:00'de kendimi iki saat derin bir çukurda buldum, bu yüzden şimdi telefonu 11:00'de kapattım. (ish) ve ben sürüklenirken bunun yerine bir podcast dinleyin. Ayrıca sohbetleri olabildiğince sık çevrimdışına almaya ve insanlarla yüz yüze bağlantı kurmaya çalışıyorum. Sadece sosyal medya üzerinden etkileşim kurarak kendi başınıza çok fazla zaman harcamak tecrit edici olabilir. Ayrıca yolculuğuma değer katmayan veya kendimi iyi hissetmemi sağlamayan insanları takip etmeye veya sessize almaya çalışıyorum. Ve sorun değil, bu konuda suçluluk duymamalıyız - nüfuz sahibi insanlar olarak, her bir kişiyle çevrimiçi konuşamayız.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl anlarsınız?
Bir sağlıklı yaşam girişimcisi olarak sosyal medyadan uzak durmak mümkün değil. En önemli adım, alışkanlıklarınızı gözlemlemek, ancak kendinizi yargılamamaktır. Haftanın bir günü bebeğimle iyi uyuyamadığım veya erken kalktığım ve bir saatlik sosyal medya limitime sabah 10:00'da ulaştığım bir gün olabilir.
Nasıl yönetirsin?
Sosyal medya tükenmişliği ile mücadelede bulduğum en iyi müttefiklerden biri, kullanımımı izlemek ve kullanım zaman çizelgem için bana bir yapı vermek için telefonumdaki ayarları kullanmaktır. iPhone'umda sosyal medya hesaplarım günde bir saat kullanıma ayarlanmış ve bir donma setim var tüm web tarama, sosyal medya, web sitesi erişimi, metin erişimi kullanımını kısıtlayan telefonumda ve dizüstü bilgisayarımda, vesaire. 16:00 saatleri arasında - öğleden sonra 7:00. Oğlumla oyun oynadığımız, yemek yediğimiz, banyo yaptığımız ve yatmadan önce masal okuduğumuz saatler bunlar. Bu ayarlara yaslanmak, sadece zamanımı geri kazanmamda değil, aynı zamanda alışkanlıklarımın daha fazla farkında olmamda da bana çok yardımcı oldu.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Kayıtlı Diyetisyen ve Fonksiyonel Tıp Beslenme Uzmanı, Nathalie tarafından beslenme
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız ve bununla nasıl başa çıkarsınız?
Şaşırtıcı olabilir, ancak henüz sosyal medya tarafından tükenmiş hissetmedim. Kullanmaya pek vakit ayırmıyorum. Tüm içeriğim çok organik ve sadece özel uygulamamın ve günlük hayatımın bir uzantısı. Çok küratörlüğünde değil ve düzenli rutinimi takip ediyor, sağlıklı yaşam tarzımın tüm yönlerini, özellikle ne yiyip ne pişirdiğimi vurguluyor. İçeriği şekillendirmek veya düzenlemek için zaman harcamam ve yalnızca iPhone kamerasını kullanırım. Takipçilerimden gelen gönderileri ve yorumları görmeyi seviyorum ve yalnızca gerçekten kullandığım ve gerçekten inandığım ürünleri tanıtıyorum, bu yüzden gerçekten sosyal medya hiç iş gibi gelmiyor.
Sosyal medyadaysam, paylaşımda bulunurum, yorumlara ve mesajlara yanıt veririm veya ailemden ve arkadaşlarımdan gelen gönderilere bakarım. Müşterilerle çalışırken telefonumu her zaman bir kenara koyarım, yatakta kullanmam ve akşam yemeğine çıktığımda veya kocamla çıktığımda çantamda tutmaya çalışırım. Her şeyden çok, beni tükenmekten alıkoyan şey, takipçilerimden gelen inanılmaz katılım ve geri bildirimler. Tek bir kişiye bile yardım ettiğimi hatırlatmak benim için dünyaları ifade ediyor. Sosyal medyanın yaratmama yardım ettiği inanılmaz topluluk için çok minnettarım!
Kişisel bakım için tercih ettiğiniz formlar nelerdir?
Vücudumu besleyici yoğun gıdalarla beslemek, öz bakımın en büyük biçimlerinden biridir. Vücudumu dinliyorum ve ona gelişmek istediğini veriyorum. Ne kadar meşgul olursam olayım, dünyanın neresinde olursam olayım, güne aynı rutinle yavaş yavaş başlamak için elimden geleni yapıyorum… yatakta ılık limonlu zencefilli su, ev yapımı buğulanmış fındık sütüm ile kahve, yeşil meyve suyu ve büyük bir meyvemsi kahvaltı. Bu, güne doğru zihniyetle başlamama, sistemi temizlememe ve vücuduma bol miktarda besin yüklememe yardımcı oluyor!
Günlük olarak, hem bedenim hem de zihnim için bir çeşit egzersiz veya hareketi birleştirmeye çalışıyorum. Her gece yeterince kaliteli uyumayı bir öncelik haline getiriyorum (hedef en az sekiz saat!). Ayrıca toksik olmayan cilt bakım ürünleriyle şımartmayı ve kendimi masajlarla şımartmayı seviyorum. Ve elbette, kocam ve köpeğimle kaliteli zaman geçirmek, stresi azaltmak için en sevdiğim yol ve benim için çok önemli!
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız?
Sosyal medya bir nimet ve bir lanettir. Önem verdiğim insanlarla ve ilgi alanlarıyla hızlı bir şekilde bağlantı kurabilirim, ki bu harika, ancak bununla ayrıcalık aynı zamanda çok fazla zihin ve zaman alıcı ile kolayca bunalmanın maliyetini de beraberinde getirir. bilgi.
Ne zaman çok fazla sosyal medya kullandığımı ruh halimden ve kendimi nasıl hissetmeme izin verdiğimden anlayabiliyorum. Benimle ilgisi olmayan ama beni sinirlendiren yorumları ve argümanları kaydırıp okuduğumda, çok fazla sosyal medyam oldu. Görünüşte benden daha iyi durumda olan insanların yaşam tarzlarıyla kıyaslayamadığım için kendimi kötü hissettiğimde, çok fazla sosyal medyaya sahip olduğumu biliyorum. Dünyada yaşanan adaletsizlikler karşısında ağlamaktan kendimi alamadığımda ve kaygının beni ele geçirdiğini hissettiğimde, çok fazla sosyal medyaya sahip olduğumu biliyorum.
Nasıl halledersin?
Sosyal medyadan günlerce ve haftalarca uzak durmaya inanan biriyim, bu yüzden sık sık küçük molalar veriyorum. Facebook'taki insanları tamamen kesmeden zihinsel bir mola verebilmek için 30 gün boyunca erteledim. [My] iPhone ayrıca sosyal medyada ne kadar zaman harcadığımın farkında olmama yardımcı oluyor, bu da telefonu elimden bırakıp gerçek dünyadaki hayatıma odaklanmama yardımcı oluyor.
Kişisel bakım için tercih ettiğiniz formlar nelerdir?
Benim için öz bakım sessiz bir dinlenmedir. Sabahları, otofajiyi veya hücresel geri dönüşümü arttırdığı gösterilen bergamot içeren bir fincan earl grey çayı üzerinde meditasyon yapmayı seviyorum. Bu, vücudumu antioksidan açısından zengin çayla beslerken, zihnimi sakinleştirmem için bana zaman veriyor.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız ve bununla nasıl başa çıkarsınız?
İşten eve geldiğimde telefonumu yanımda tutma baskısı hissettiğim her an benim için büyük bir işarettir. Belirli bir telefon görüşmesi beklemiyorsam, beni ailemle geçirdiğim zamandan uzaklaştıracak çok acil bir şey yok. Bu yüzden, sürekli olarak e-postamı veya sosyal medyamı kontrol etme baskısını hissettiğimde, zihnimi yeniden odaklamak için mini bir dijital detoks için telefonumu normalden daha fazla uzaklaştırmaya teşvik ediyor.
Kişisel bakım için tercih ettiğiniz formlar nelerdir?
Kişisel bakımımın en önemli yollarından biri sağlıklı bir yemek pişirmek! Beni rahatlatıyor ve biriken stresi alıyor. Ayrıca vücudum için besleyici yiyecekler hazırlamayı da seviyorum. Yemeğin ilaç olduğuna gerçekten inanıyorum ve sebzeler, meyveler ve yağsız proteinle dolu sağlıklı bir diyet yemek kendimize bakmanın en iyi yollarından biri.
Sosyal medya tükenmişliğini nasıl tanımlarsınız ve bununla nasıl başa çıkarsınız?
Sosyal medya tükenmişliği kaçınılmazdır ve gereksiz strese yol açabilir. Her gün aldığım tüm DM'ler beni bunaltıyor. Topluluğumla etkileşime girmeyi ne kadar sevsem de, çok fazla olabilir ve bazen beni endişelendiriyor. Bunu yönetme şeklim zaman blokları planlamaktır. Gönderilerim sabahları yayına giriyor ve yaklaşık yarım saatimi takipçiler ve takip ettiğim hesaplarla etkileşime girerek geçiriyorum. Gün ortası, DM'leri yanıtlamaya odaklanıyorum, ancak bazı günler işle o kadar meşgulüm ki öğleden sonraya kadar check-in yapmıyorum. Ara vermenin ve fişi çekmenin sorun olmadığını kabul etmek önemlidir.