Doğum Sonrası Evde Etkili Olabilecek Egzersizler
Şu harika vücuduna bak. Cidden, vücudunuzun az önce ne yaptığına inanabiliyor musunuz ?! Başka bir insan yarattı. İnanılmazsın.
Ve şimdi güzel vücudunuz, muhtemelen akla gelebilecek en şaşırtıcı başarıyı tamamlayarak iyileştiğine göre, düzenli egzersiz yaparak onu güçlü ve sağlıklı tutun. Ve biliyoruz ki, yeni bir anne olarak antrenmana zaman bulmanın zor olabileceğini biliyoruz. Ancak evde yapabileceğiniz bu farklı egzersizlerle vücudunuza bakmak hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Not: Herhangi bir egzersize veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ardından bilinçli bir şekilde spor ve egzersiz yapmak için uygun olan kidologlarımızdan faydalanabilirsiniz.
YOUTUBE DANS EGZERSİZLERİ
Hayatında hiç dans etmemiş olman önemli değil. Dans etmek eğlencelidir ve harika bir egzersizdir. Kendinizi evinizin rahatlığına bırakın, ne kadar koordine olduğunuz kimin umurunda! Dans, çalışmayı eğlenceli hale getirir ve bu da zamanın daha hızlı geçmesini sağlar. YouTube’da ücretsiz olarak birçok fitness dansı egzersiz programı bulabilirsiniz. Hip-hoptan salsaya ve hatta farklı ülke dansına kadar, bu kalçaları TV’nizin önünde salladığınızda kendinizi seksi ve kendinden emin hissedeceksiniz. Yeni başlayanlara veya özellikle doğum sonrası kadınlara yönelik bir tane bulmaya çalışın. Dans yoğun olabilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin ve yapabildiğiniz kadar yapıp ara verin ve tabii ki susuz kalmayın.
DEVRE EĞİTİMİ
Kısa bir süre içinde etkili bir antrenman yapmak istiyorsanız, devre eğitimi harikadır. Devre eğitiminin temel dayanağı, belirli bir süre içinde belirli sayıda seti tamamlamaktır. Tümü belirli bir kas grubunu hedefleyen egzersizleri seçebilir veya bunu tüm vücut egzersizi için değiştirebilirsiniz. İşte tam vücut devre eğitimi antrenmanına bir örnek.
10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu egzersiz turunu aşağıdaki sırayla olabildiğince çok kez tamamlayın:
- 20 şınav (gerekirse değiştirin)
- 15 Çömelme
- 40 Dağcı (her tarafta 20)
- 15 Pazı Bukleler
- 20 Yürüyen Akciğer (her yanda 10)
Tüm egzersiz setini tamamladıktan sonra, zamanlayıcı bip sesi verene kadar baştan başlayın. Hızlı bir ara verin, sonra zamanınıza yeniden başlayın ve hepsini tekrar yapın. Toplamda 30 dakikalık egzersiz yapmak için bu devreyi 3 kez tekrarlayın.
YOGA
Yoga adına karmaşık görünümlü baş dayamaları yapan mükemmel tonlu insanların internette gördüğünüz resimlerine kapılmayın. Çoğu yogi, gelişmiş pozlarda oldukça iyi olana kadar Instagram’da resim yayınlamaz, ancak herkes bir yerden başlar. Yoga, güç oluşturmak, esnekliği artırmak ve hatta mevcut fitness durumunuz ne olursa olsun yaralanma ve kronik ağrı olasılığınızı azaltmak için harika bir yoldur. Yoga yolculuğunuza başlamak için harika bir yer, evinizdeki oturma odanızın halısıdır. Başlangıç için neresi olacağından emin değilseniz ister Youtube üzerinden ister yoga ve pilates uzmanı kidologlar ile görüşerek bir başlangıç yapabilirsiniz.
ARALIK EĞİTİMİ
Dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak, hızınızı artırmak ve kalp-solunum sağlığınızı iyileştirmek, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ile başarılabilir. Bu tür egzersiz, vücudunuza aşırı yük binmeden kalp atış hızınızı yükseltir. Sprint gibi kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizi tamamlayarak, kalp atış hızınızı ve nefesinizi yükseltir ve harika bir egzersiz yaparsınız. Evde, bebek uyurken arka bahçeye gidin ya da bahçenin bir tarafından diğerine olabildiğince hızlı koşarken bebeğinizi bir battaniyeye ya da onun gibi bir şeye koyun. Hızın artması sizin için önemliyse kendinize zaman ayırın. Dayanıklılığı artırmak için her egzersiz için harcanan zamanı kademeli olarak artırabilirsiniz. On beş dakikalık HIIT eğitimi, kendinizi iyi hissedebileceğiniz yüksek yoğunluklu bir egzersiz sağlar.
AĞIRLIK ÇALIŞMASI
Kas inşa etmek veya güçlendirmek harika bir hedeftir ve ağırlık çalışması evden kolayca yapılabilir. Ev kurulumunuz için işe yarayan bir ağırlık setine yatırım yapın, belki ayrı çubuklar ve plakalar ile bunları değiştirip daha kolay saklayabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız, 20 tekrara kadar tamamlamanıza izin veren az miktarda ağırlık ile başlayın. Yaralanma veya kas telafisi riskini azaltmak için kendi başınıza devam etmeden önce formunuzu değerlendirmesi ve size uygun teknikleri öğretmesi için kişisel bir eğitmen veya fitness uzmanına danışmanız önerilir. Hedeflerinize bağlı olarak, kas inşa etmek, güç oluşturmak veya dayanıklılık oluşturmak için kullandığınız ağırlık miktarını artırabilirsiniz. Vücudunuzdaki her büyük kas grubunu hedefleyen egzersizleri dahil etmeye çalışın.