Keto için yeniyseniz, keto diyetinin ağız kokusuna veya genellikle “keto nefes” olarak adlandırılan bir şeye neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Kendin bile alabilirsin. Keto nefesi genellikle “meyveli”, metalik hatta tırnak cilası sökücü gibi tanımlanır. Ancak endişelenmeyin, keto diyetindeki herkes keto nefes alamaz. Yapanlar, kısa ömürlü olduğundan emin olabilirler ve kendinizi keto nefesiyle bulursanız yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Keto Nefesi Nedenleri Nedir?
Gezegende mutlak en iyi diş hijyenine sahip olabilirsiniz ve ketozise girdiğinizde hala keto nefesi ile bitebilirsiniz. Temel kötü nefesin aksine, veya ağız kokusuAğız hijyeninin kötü olması nedeniyle, keto nefes vücudunuzun enerji için yanan karbonhidrattan enerji için yanan yağa geçmesinin doğrudan bir sonucudur. Başka bir deyişle, yaptığınız şeyin işe yaradığının bir işareti!
ketonlar
Vücudunuz glikoz yerine enerji için yanan yağa dönüştüğünde, yan ürün ketondur. Vücut üç çeşit keton üretir: beta-hidroksibutirat, asetoasetat ve aseton. Keto nefesinin en yaygın nedeni üçüncü keton olan keto asetondur. Yakıt glikozunu değiştirmek için ilk olarak ketonlar üretmeye başladığınızda, vücut genellikle vücudunuzun başlangıçta kullandığından daha fazla keton oluşturur. Böylece, vücut, bu aşırı keton bolluğunu nefes (ekshalasyon, dolayısıyla koku) ve idrara çıkma yoluyla atar. Vücudunuz enerji için çekecek glikoz depolarına sahip olmadığında ve enerji için keton kullanmada daha verimli olmaya başlar, keto nefes genellikle çözer kendisi.
Ancak, keto nefesi için başka nedenler de var.
kurutma
Yeterince nemlenmemesi (ağız kuruluğu) keto nefesini de etkileyebilir. Ketojenik diyet doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle bir keto yaşam tarzına başlarken dehidrate olmak alışılmadık bir durum değildir.
Çok Fazla Protein Tüketmek
Protein, kükürt bileşiklerine ayrışabilir ve nefeste bir amonyak kokusuna yol açabilir.
Keto Nefes Nasıl Yardım Edilir
Eğer susuz kalmazsanız veya çok fazla protein yemezseniz, nefesinde bir aseton kokusu ketozis olduğunuzu gösteren iyi bir göstergedir. Aslında, insanların ketozis yapmayı hedeflediklerinde aradıkları işaretlerden biri keto nefesidir. Ama bu mutlu gerçek kokuyu daha iyi yapmaz. Ne yapabilirsin? Bol!
- Zaman ver.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, vücut sonunda ketonları daha verimli kullanacak ve keto nefesi temizlenmelidir.
- Hidrat, hidrat, hidrat!
Nemlendirme sadece susuzluğun kötü nefes almasını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aseton nefesini "yıkamasına" ve aynı zamanda proteini amonyağın dışarı atmasına da yardımcı olabilir.
- Suya ezilmiş nane veya nane yaprakları ekleyin.
Herhangi bir kokuyu gidermeye ve nefesinizi tazelemeye yardımcı olur.
- Proteini takip et.
TOo much protein contributes to an ammonia smell on the breath. Make sure you’re staying within your macros.
- Karbonhidratlarınızı biraz artırın.
Ketozda kalmanızı sağlamak için ketonlarınızı ve glikozunuzu izlediğinizden emin olarak, günde 5 gram ekleyerek başlayın. Hafifçe artan karbonhidratlar, vücudun başlangıçta ürettiği ketonların aşırı bolluğunu önlemeye yardımcı olabilir.
Son Söz
Keto nefes geçicidir ve zamanla geçer. Ayrıca unutmayın, vücudunuzun istediğiniz şeyi yaptığına dair iyi bir işaret.O-reaching ketosis ve beraberinde gelen tüm sağlıklardan faydalar.