Image Mandyme27
(Editörün Notu: Bu makale, çocuklarınızla ilgili stres ve sabırsızlığınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda ipuçlarına yönelik olsa da, diğer yetişkinlerle ilişkiler ve iletişim için de son derece geçerlidir.)
Eğer sinirli, hayal kırıklığına uğramış, hayal kırıklığına uğramış ve suçlu hissediyorsan - bağırıyorsan, ayaklarını eziyorsan ya da ağlıyorsan - güven bana, yalnız değilsin. Kızım küçükken sinirliydim, bitkin düştüm, öfkemden utandım ve tamamen suçlu hissediyordum.
Tuhaf, çocukların saygılı olmasını bekliyoruz, ancak onlara sürekli olarak emir veriyoruz. Onlardan talepte bulunuruz, sonra talep ettiklerinde şaşırırız. Bağırır, tehdit eder ve cezalandırırız, onlara güç ve zorlamanın başvurulacak araçlarımız olduğunu gösteririz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu ilişkide kopukluğa neden olur.
İşler Isındığında Alevleri Soğutun
Kaçınılmaz olarak onu kaybettiğiniz zamanlar olacaktır. O anlarda ne yaparsınız?
Uzaklaş.
Onu kaybetmek üzereyken, sinir sistemi bir tehdit veya engel algılar. Öyleyse bedeninizin ve zihninizin olduğunuzu bilmesine izin vermelisiniz güvenli şu anda. Bunu yapmanın bir yolu olay yerinden uzaklaşmaktır. Çocuğunuz güvende olduğu sürece, yan odaya gitmek çocuğunuza bağırmaktan çok daha iyidir. Kızım beşikte kalacak kadar gençken, beni dinlemediği için patlamak üzere olduğumu hatırlıyorum. Onu o beşiğe koydum, odasından çıkıp yatak odamın balkonuna çıktım ve nefes alıp sakinleşmek için kapıyı kapattım. Kaybetmek üzereyken uzaklaşmak, yetenekli bir seçimdir.
Kendinizi küçümseyin.
Sinir sistemine, kendimize “Bu acil bir durum değil. Ben halledebilirim. " Bu kelimeleri söylemek sözlü prefrontal korteksi tekrar çevrimiçi hale getirmeye yardımcı olur ve bu stres tepkisini yavaşlatır. Çocuğunuzun bir tehdit olmadığını sinir sisteminize hatırlatmak için “Çocuğuma yardım ediyorum” demeyi deneyebilirsiniz. Bunlar, bedeni sakinleştirmek için düşünme gücünü kullanmanın yollarıdır.
Silkele.
Stres tepkisi kan basıncınızı artırdı, kaslarınızı gerdi ve fizyolojik sisteminizi savaşmaya hazırladı. Öfke, sisteminizde aşırı enerji biriktirdi. gerek serbest bırakmak. Sallamayı deneyin - enerjiyi serbest bırakmak için kelimenin tam anlamıyla ellerinizi, kollarınızı, bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu sallayın. Sallamak, sisteminizden stresi atmanın basit ve etkili bir yoludur. Aptal görüneceksin ama iyi hissedeceksin. Aslında, kendinize gülebildiğinizde bu çok güzel bir bonus — kahkaha öfkenin antitezi!
Poz cekmek.
Yoga, sinir sistemini sakinleştirmek için etkili vücut ve nefes uygulamaları sağlar. Sakinleşmenin basit bir yolu, öne doğru kıvrılma yapmak veya çocuğun pozuna girmektir (diz çökmeye başlayın, sonra öne doğru eğin, başınızı dinlendirin). Bu pozlar, içe odaklanmamıza yardımcı olmak için dışa dönük ilişkilerimizi keser.
Breathe.
"Derin bir nefes alın" klişe çünkü doğru. Derin nefes alarak, vücuttaki oksijen miktarını arttırırsınız, sinir sistemine her şeyin "yolunda" olduğunu gösterir ve kalp hızının yavaşlamasına yardımcı olur, sakinlik ve rahatlama hisleri yaratırsınız.
Eşsiz planınızı oluşturun.
Zor ebeveynlik anlarına verdiğimiz tepkiler, kendimiz ve kişisel hikayelerimiz kadar çeşitlidir. Öfkelendiğinde geri çekilen veya pasif agresif hale gelen bir ebeveynle büyümüş olabilirsiniz. Ya da benim yaptığım gibi, yetişkin öfke nöbetinin kuşaksal modelini oynuyor olabilirsiniz. Deneyimlerimiz çok çeşitli olduğundan, daha az bağırmak için her duruma uyan mükemmel bir çözüm yoktur.
E-posta ile son alın
Alıştırma: Yell Less Planınızı Oluşturun
Aşağıdaki alıştırmada, zor durumlara - normalde bağırdığınız anlara - daha yetenekli bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olacak bir dizi araç bulacaksınız.
İdeal cevabınızı planlayın. Seçimlerinizi önceden taahhüt etmek, öfkelendiğinizde başarı şansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Aşağıdaki listeden bir dizi yanıt seçin, ardından planınızı yazın ve kullanışlı bir yere gönderin.
❏ Kendinize güvende olduğunuzu söyleyin: "Bu acil bir durum değil. Bununla başa çıkabilirim."
❏ Bakış açınızı korumak için bir mantra benimseyin. "O sadece 1, o sadece 1," bir örnek. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde birkaç kez kendinize tekrarlayın.
❏ Kendiniz için bir mantra oluşturun. Yardımcı olan bazı mantralar:
Ben ninja anneyim.
"Çocuklar bağırmaya başladığında daha sakin oluyorum."
"Durgun su."
"Barışı seçiyorum."
"Bu geçecek. Nefes almak."
Sadece nazik ol.
"Neyse ne."
❏ Bir ara verin. Onu kaybedeceğinizi biliyorsanız ve son sinirinizdeyseniz, bebeğinizi veya yürümeye başlayan çocuğunuzu oyun parkı veya beşik gibi güvenli bir yere koyun ve birkaç dakika uzaklaşın.
❏ Beş-Sekiz Nefes. 5'e kadar nefes alın. 8'e kadar nefes verin.
❏ Rahatlamayı teşvik etmek için iç çekin. En az beş veya altı kez tekrarlayın.
❏ Dikkatli yürüyüş. Yavaşça ve kasıtlı olarak nefes almak ve öfkenizi ve hayal kırıklığınızı bırakmak için yürüyün. Nefes alırken bir ayağınızı yere koyun, diğer ayağınızı yere koyun ve nefes verin.
❏ Bir öğretmen gibi düşünün. Uygunsuz davranışları kişisel olarak almayın, bunun yerine bir öğrenme fırsatı olarak değerlendirin. Kendinize sorun: Neyi öğrenmeleri gerekiyor ve bunu ona nasıl öğretebilirim?
❏ Onun yerine fısıldayın. Fısıldadığınızda kızgın görünmek neredeyse imkansız. Ve durumla ilgili mizah anlayışınızı bulmanıza yardımcı olabilir.
❏ Komik bir ses kullanın / bir karakteri canlandırın. Enerjinizi robot olmaya yönlendirin!
❏ Sakinleşmek için kaslarınızı gerin ve gevşetin.
❏ Çocuğun pozuna girin, dizleriniz bükülü halde yere doğru katlanın ve derin nefes alın.
❏ On dakika veya 24 saat bekleyin: Geri dönüp çocuğunuzla uygunsuz dil veya davranış hakkında konuşmak için on dakika beklemek, hatta ertesi güne kadar beklemek sorun değil.
❏ Başka bir yetişkinden yardım isteyin. Sakinleşebilmek için durumu etiketleyin.
Yeni planınızı hemen hatırlamıyorsanız endişelenmeyin. Başlangıçta, bu yeni planı hatırlamanız muhtemeldir sonra bağırdın. Bu tamamen normal. Denemeye devam ettiğiniz sürece, kendinize hatırlatmaya devam edin ve bağırmama niyetini koymaya devam edin, sonunda bağırmanın ortasında ve hatta bağırmadan önce hatırlayacaksınız.
Öfkenizi evcilleştirmek, çocuğunuzla olan ilişkinizin daha da güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bu araçları uygularken, çocuğunuza çoğumuzun sahip olmadığı bir şeyi - öfke enerjisine nasıl bakılacağına dair bir model vereceksiniz. Çocuğunuzun duygularını utandırmak yerine büyük duyguları ile birlikte mevcut durumda kalmayı başarırsanız, sağlıklı bir duygusal zeka geliştireceklerdir - tüm duygulara sahip olmasının sorun olmadığını bilerek. Bunu yapabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, evinizdeki dinamiği değiştirecek, herkes için daha fazla huzur ve kolaylık yaratacaksınız.
© 2019 byHunter Clarke-Fields. Her hakkı saklıdır.
"İyi İnsanları Yetiştirmek", s.45-51'den alıntıdır,
Yeni Haberci Yayınları, Inc.
Makale Kaynağı
İyi İnsanlar Yetiştirmek: Tepkili Ebeveynlik Döngüsünü Kırmak ve Nazik, Kendine Güvenen Çocuklar Yetiştirmek İçin Dikkatli Bir Kılavuz
Hunter Clarke-Fields MSAE tarafından
Bu kitapla, zor duygular ortaya çıktığında kendi stres tepkinizi yatıştırmak için güçlü farkındalık becerileri bulacaksınız. Ayrıca saygılı iletişim, etkili çatışma çözümü ve düşünceli dinlemeyi geliştirmek için stratejiler keşfedeceksiniz. Bu süreçte, kendi yardımcı olmayan kalıplarınızı ve şekillenen kuşak alışkanlıklarını yansıtan kökleşmiş tepkilerinizi incelemeyi öğreneceksiniz. senin ebeveynler, böylece döngüyü kırabilir ve çocuklarınıza daha yetenekli yollarla yanıt verebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Hunter Clarke-Tarlaları bir farkındalık danışmanı, Mindful Mama podcast'inin sunucusu, Mindful Parenting çevrimiçi kursunun yaratıcısı ve yeni kitabın yazarı, İyi İnsanları Yetiştirmek (Yeni Habercisi Yayınları). Ebeveynlerin günlük yaşamlarına daha fazla sakinlik ve aileleri ile işbirliği yapmalarına yardımcı olur. Hunter, meditasyon ve yoga uygulamalarında 20 yıldan fazla deneyime sahiptir ve dünya çapında binlerce kişiye mindfulness öğretmiştir. Daha fazla bilgi edinin MindfulMamaMentor.com.