Gençlerde olduğu gibi yaşlılarda dahi tertipli egzersizin birçok faydası var. Özellikle bu hayat sürdüğümüz süreçte ihtiyar sağlığımız bizim açımızdan daha ön plana geçti. Öncelikle evde düşme tehlikesini en üye indirmek gerekiyor. Düşmeye niçin olabilecek bölgesel ve şahsa hususi faktörler düzeltilerek, yaşlıların daha sıhhatli bir şekilde ve daha güvenilir ortamlarda yaşaması sağlanmalı. Kişinin sıhhat öyküsü, şahsi hedefleri, antrenman özellikleri ve özel antrenman gereksinimlerini beraberinde yapılması gereken hayat tipi farkılıkları ile beraber düşünerek antrenman çeşidine karar vermek gerekiyor.
Yaşlılar evde hangi egzersizleri yapabilir?
Yürümede zorlanıyorsanız, dizlerinizde sızı varsa sandalyede oturarak ayak bileklerinize ve parmaklarınıza bir ağırlık bağlayın, sandalyeye oturun ve ayaklarınızı sallayın. 5-15 dakika bu yolla kalın, bu hareketi günde üç kere yineleme edin.
Ayağınızı bir tabure üstünde dinlendirin, dizinizi hafiften kaldırarak tabureye 5-10 saniye bastırın, ardından bir şerit haline getirilmiş çarşafı topuğunuzdan iki elinizle beraber dizlerinizden yukarı çekin, ayaklarınız yere değmeyecek şekilde yüksek bir yere oturun, ayağınızı dizleriniz düzleşinceye kadar kaldırın, tıpkı hareketi evvela hafif zaman içinde orta ağırlıklarla tekrarlayın.
Ayaklarınızın arasına bir kitap yahut rulo havlu koyarak, dizlerinizi bükmeden kitabı kaldırın, tıpkı hareketi dizlerin arasına havluyu koyarak baldırınızı ve dizlerinizi sıkın. En son otururken sırayla ayakuçlarınızı ve topuğunuzu yükseltin. Bu hareketleri günde 3 kere 10′ar kere yineleme edin.
Evde antrenman uygulamak bize ne sağlar?
- Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini çoğaltır.
- Kiloyu azaltır ve korur.
- Kardiyovasküler hastalık ve tromboz tehlikesini azaltır.
- Kan yağ ve glikoz düzeylerini düşürür.
- Psikolojik hali ve uyku niteliğini düzeltir
- Kemik mineral yoğunluğunu çoğaltır
- Bazı kanser tiplerini ve müzmin ağrıyı azaltır.
- Yakın hafızayı çoğaltır ve dikkat zamanını uzatır.
- Depresyon sıklığını azaltır, iyilik durumunu artırır.
- İmmün fonksiyonlarda düzelme, inflamatuar belirteçlerde eksilme sağlar.
- Bütün mortalite ve morbidite nedenlerinde eksilme sağlar.
- Ev düzeni yaşlının sıhhat haline göre olmalı
Egzersiz yapar iken nelere dikkat edilmeli?
- Şimdi ve ileride sağlığımızı güvenliğini sağlamak, hayat niteliğimizi çoğaltmak için egzersizler tertipli ve devamlı yapılmalıdır.
- Her uygulama ısınma, soğuma ve germe egzersizleri içermelidir.
- Yaşlılar antrenman yapar iken güvenilir olmasına ve yaralanma riski bulunmamasına dikkat etmelidir. Zevkli ve basit uygulanabilir egzersizler seçilmelidir.
- Egzersiz uygulanan ortamın sıcaklığı, havalanması ve aydınlatılmasına dikkat edilmelidir
- Teri emen, dar olmayan elverişli giysiler ve ayakkabılar giyilmelidir. Yeterince likit alınmalı, kararlı beslenilmeli ve antrenman yorulmadan yapılmalıdır.
- Egzersizlerin evde familya bireyleri eşliğinde yapılması daha faydalıdır.