Fiziksel aktiviteyi akselerometrelerle ölçen araştırmacılar, önerilenin oldukça altında, çok hafif egzersizin bile ileri yaştaki kadınların ömrünü uzattığını ortaya çıkardı.
Bilim insanları, 63-99 yaş arasında 6.382 kadının ardışık yedi gün boyunca, uyanıkken ve uykudayken (yıkanma ve yüzme zamanları hariç) akselerometre taşımasını istedi. Elde ettikleri verilerle, araştırma katılımcılarının güvenilir olmayabilen kendi raporlarına bağlı kalmadan aktivite düzeylerini kesin olarak ölçebildiler.
Amerikan Geriatri Derneği Dergisi’nde yer alan araştırma, kadınların sağlığını ortalama 3,1 yıl boyunca takip etti. Bu süre içinde 450 katılımcı hayatını yitirdi. Ortaya çıkan sonuca göre orta-yoğun fiziksel aktivitedeki her 30 dakikalık artış için tüm nedenlere bağlı ölümlerde yüzde 39 oranında azalma görüldü. Ek olarak, 30 dakikalık çok hafif aktivitenin bile -hafif ev işleri, kısa mesafelerde yavaşça yürümek- ölüm oranında yüzde 12’lik bir azalmaya neden olduğu saptandı.
“Bu sonuç, bütün kadınları -hatta 80 yaş üzeri veya ortalama kilonun üzerindeki kadınları bile- kapsıyor” diyen Kaliforniya Üniversitesi’nde epidemiyoloji profesörü olan Andrea Z. LaCroix sözlerini şu şekilde tamamlıyor: “Fiziksel aktiviteden yararlanmak için maraton koşucusu olmanıza gerek yok. Hafif aktivitenin ölüm riskini azalttığı kanıtlara dayanıyor. Umuyoruz ki fiziksel aktivite rehberleri, bunu kabul ederler.”
Evde sandalye ile yapılabilecek egzersizler