İlkel zamanlarda, henüz başka hiçbir şey keşfedilmemişken, meyveler tek besin kaynağıydı. Meyvelerden elde edilen beslenme sürdürülebilirlik için esastır. Meyve diyeti oldukça kısıtlayıcıdır. Süt ürünleri de dahil olmak üzere önemli hayvansal ürünleri içermez. Bu programı uygulayan kişiler, öncelikle çiğ meyvelerden oluşan bir diyetle beslenirler. [1].
Diyet, sebzelerin, kuruyemişlerin, kuru meyvelerin ve tohumların orta derecede dahil edilmesini sağlar. Baklagiller, tahıllar ve et gibi diğer gıda kaynakları sınırlandırılır veya ortadan kaldırılır. Pişmiş meyve dahil her türlü pişmiş yemekten kaçınılır.
Meyve diyetine başlamanın tanımlanmış veya belirli bir yolu yoktur. Bazı insanlar toplanmış meyveler yerine sadece yere düşen meyveleri yemeyi tercih eder. [2]. Diğerleri tohum alımını sınırlamamayı tercih ediyor [3] çünkü canlı bitkiler olabilirler.
Meyve diyetinin ardından bazen dikkat edilmesi gerekebilir. Bazı insanlar yetersiz beslenme riski altındadır, bu nedenle niyetiniz hakkında bir profesyoneli ziyaret etmeniz her zaman tavsiye edilir. Sağlığınızı riske atmadan beslenme gereksinimlerinizi nasıl karşılayacağınızı anlamak için onlardan rehberlik alın.
Potansiyel faydaları nelerdir?
Orta düzeyde bir alımla meyveler, tüm beslenmeyi karşılayan bir diyetin çok sağlıklı bir parçası olabilir. Meyve yemenin bazı faydaları şunlardır:
Meyveler lif içerir. Bu, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve insanlarda düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Elma, böğürtlen, armut ve ahududu, yüksek diyet lifi için tüketildiğinde mükemmel meyve seçenekleridir. [4]
Portakal, çilek ve kırmızı biber, C vitamininin güç merkezi olan bazı meyvelerdir. Diş etlerini ve dişleri sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar. C vitamini, güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi için birincil destek sistemidir. [5]
Muz, kavun, guava ve mango yüksek potasyum içeriğine sahiptir. Bu, sağlıklı kan basıncını korumaya ve vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olur. [6]
Portakallar ve mango gibi diğer tropik meyveler de folat bakımından yüksektir. Vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Folat ayrıca sağlıklı fetal gelişime yardımcı olur. [7]
Siyah erik, çilek ve kuru erik, antioksidanlar için harika meyvelerdir. Antioksidanlar, serbest radikallerin üretimini sınırlar ve cildi koruma ve hastalıklarla savaşma yeteneğine sahiptir. [8]
Dikkat Gerektiren Şeyler:
Çeşitli besinler genel sağlık için hayati öneme sahiptir, ancak meyve bazlı bir diyette kolayca bulunmaz. Örneğin meyvelerde protein, kalsiyum, yağ, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri vb. eksiktir. Meyve diyetinin kısıtlayıcı doğası nedeniyle, yetersiz beslenme bu tür bir diyet uygulayan bir kişi için önemli bir endişe kaynağıdır. Bazı insanlar vücudun açlık moduna girdiğini deneyimleyebilir. Bu, besin depolarınızı tutmaya ve enerjiyi korumaya çalışırken vücudun metabolizmasının yavaşladığı anlamına gelir. Çözüm dengeli bir diyet eklemektir [9]yani, sizi sağlıklı ve dolgun tutan bir besin paketi sağlamak için biraz tohum, sebze ve meyve yiyin.
Meyve diyetine geçiş için hazırlık:
Meyveli bir diyetten etkilendiyseniz, tavsiye yavaş ilerlemenizdir. Her şeye bir anda başlamak yerine, akıllıca bir seçim yapın ve yavaş yavaş bir geçiş yapın. Mevcut beslenme düzeninizden, sağlığınızdan ödün vermeden meyve diyetine geçiş yapın.
Alkolü bırakmaya başladığınızdan emin olun. [10]hayvansal ürünler [11], tahıllar, işlenmiş gıdalar ve geçiş sırasında kafein. Diyet kasenize iyi miktarda çiğ meyve, kuruyemiş, tohum ve sebze eklendiğinden emin olun.
Meyveciler genellikle birden fazla meyve grubundan yemek yemekte özgürdür. Günde üç öğün yemek planına bağlı kalabilir veya kendinize gün boyunca dört/beş küçük öğün hazırlayabilirsiniz.
Aşağıdaki meyve gruplarından seçim yapabilir ve beslenme planınıza dahil edebilirsiniz:
Asidik meyveler: Portakal, domates, greyfurt, erik, çilek ve kızılcık
Asit altı meyveler: Elma, ahududu, kayısı ve kiraz
Yağlı meyveler: Zeytin, avokado ve hindistancevizi
Tatlı meyveler: Tarihler, muzlar, incirler ve üzümler
Nişastalı meyveler arasında kabak, tatlı patates, manyok, taro, patates, ararot vb.
Farklı türde kavunlar
Salatalık ve dolmalık biber gibi sebze meyveleri
Mümkünse organik meyveleri tercih edebilirsiniz. Ve daha uzun süre dayanmalarını istiyorsanız, doğru şekilde saklayın!
Su da içmelisiniz [12]hindistancevizi suyu veya gün boyunca yüzde 100 meyve suyu.
Geçiş sırasındaki her öğünde, tamamen çiğ olmaya hazır olana kadar sebze ve meyveleri buharda pişirmeyi veya ıslatmayı seçebilirsiniz. Ayrıca her öğünde yağlı meyvelere yer vermeli ve vücudunuza gerekli yağı sağlamalısınız. Ayrıca protein kaynağı [13], her öğün için fındık veya tohum gibi. Yemekleriniz kereviz ve tatlı patates gibi çiğ veya hafif buharda pişirilmiş sebzelerden oluşmalıdır.
Su ve doğal meyve suyu gibi bol sıvı tükettiğinizden emin olun. Ne tür bir diyet planı izlerseniz izleyin, vücudunuzun sağlıklı olması için hareket etmesi gerekir. Meyveli diyet planı genellikle egzersiz yapmak için yeterli enerji sağlamaz. Meyve diyeti yaparken enerjinizin düşük olduğunu hissediyorsanız, bunu besin alımınızdaki eksikliğin bir işareti olarak alın ve değişiklikleri kontrol edin.
Bitiş Notu:
Hedef kilo vermek, sağlığınızı artırmak veya doğal bir yaşam tarzı olsun, tabağınızda dengeli bir diyet olduğundan emin olun. Diyet doğrudan hastalık, akıl sağlığı ve ruh hali ile ilişkilidir; bu nedenle yediklerinize dikkat edin. Beyin sağlığınıza zarar verebilecek maddeler arayın. Her insanın yemekle ilgili bireysel bir riski olduğunu anlamalısınız. Profesyoneller, müşteri ihtiyaçlarına göre diyette değişiklikler önerebilir. Karaciğerinizin doğal temizleme faydaları elde etmesine yardımcı olabilecek süper yiyecekleri keşfedin.
Meyve diyeti, yiyeceklerin ilaç olduğunu ve sağlık yararlarını optimize etmek için besin boşluklarını nasıl marjinalleştirebileceğinizi anlamanın bir yoludur!
Referanslar ve Kaynaklar:
Aşk ve ışık
Şifa Oracle Ekibi
Lütfen artan sayılarımıza katılın Ben biz: şifa kehaneti
Küresel Dilekçe
Lütfen zorunlu aşılara karşı küresel dilekçemizi imzalayın Bu dilekçenin amacı, dünya çapında her Cumhurbaşkanı, Başbakan, Sağlık Bakanı ve devlet başkanlarına 5 milyon imza sunmaktır.
Aşılar küresel bir sorundur ve küresel düzeyde ele alınması gerekir.
Bir olursak geleceğin çocuklarını kurtarma şansımız olur.
Bize Reklam Vermeyin
Healing Oracle, okuyucularının desteği ile mümkün olmaktadır. Gönderileri ve kaynakları faydalı buluyorsanız, lütfen bizi desteklemek için (herhangi bir miktarda) katkıda bulunmayı düşünün, böylece dünyanın dört bir yanındaki insanları bilgilendirmeye ve yardımcı olmaya devam edebiliriz. Alternatif tedavi ile sağlıklarını veya sevdiklerini değiştirenlere ses vermenin önemli bir görev olduğunu düşünüyoruz. Çalışmalarımıza değer verdiğiniz ve devam etmesine yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz.
Bağış yapmak. Zamanımız ve emeğimiz için bağışta bulunmayı seçerseniz, lütfen sağ üst taraftaki ‘bağış’ kutusunu kullanın. (Masaüstünde)veya aşağıdaki bağış kutusu (Mobilde)
Kaynak : https://healingoracle.ch/2022/07/11/fruitarian-diet-all-you-need-to-know/