"Uykuya geçmemiz için iki şeye ihtiyacımiz vardır. İlki, gözümüze ışık temas etmediği anda salgılanmaya başlayan melatonin hormonudur. Bugün pek çok insanda uyku probleminin olmasının nedeni, yatakta izlenen televizyon, elden bırakılmayan cep telefonu ve tabletler nedeniyle maruz kalınan beyaz ışık ve melatonin salgılanmamasıdır. İkinci hormon adenozindir. Gün sonunda enerjiniz bitince, adenozin miktarı artar ve bireyde uyku hali baş gösterir. Yani, uykuya geçmeniz için iki şeyin olması gerekir: yorgunluk ve karanlık. "