Diabetes mellitus, genetik faktörler kadar önemli olmasına rağmen, büyük ölçüde diyet ve yaşam tarzı ile ilişkili küresel bir sorundur. Yaklaşık 26 milyon Amerikalının diyabetle yaşamasıyla, koroner arter hastalığı ve yüksek kan kolesterolü ile birlikte günümüzün en önemli kronik hastalıklarından biri haline gelmiştir. Daha da endişe verici faktör, prediyabetli yaklaşık 79 milyon Amerikalı olması ve bu sadece orta yaşlı veya yaşlı değil. Araştırmalar, 20 yaşından büyük Amerikalıların yaklaşık %35’inin (3 kişiden 1’inden biraz fazlası) prediyabet hastası olduğunu ve birçoğunun bu duruma sahip olduklarını bile bilmediğini ortaya koydu. Sonunda bu insanlar hızlı müdahale olmaksızın diyabetik hale gelecekler.
Diyabet Tedavi Edilebilir mi?
Genel olarak, diyabetin tedavisi yoktur – ne tip 1 ne de tip 2. Pankreasın insülin üreten hücrelerinin nakli, ‘ şeker diyabeti ‘ için kısa süreli rahatlama sağlamıştır . Orijinal hücreleri yok ediyor gibi görünen aynı bağışıklık mekanizmaları, nakledilen hücreleri de yok etme eğilimindedir. Bununla birlikte, tip 2 diyabetli bazı hastaların remisyona girebileceği bilinmektedir. Bu başlı başına bir tedavi değildir ancak dengeyi normal kan şekeri seviyelerine kaydırabilir . Genel olarak, sıkı diyet ve egzersiz önlemleri ile veya bazı durumlarda gastrik bypass ameliyatından sonra ortaya çıkan nadir bir fenomendir.
Prediyabet Tedavi Edilebilir mi?
Öte yandan prediyabet tedavi edilebilir. Tersine çevrilebilir ve bu nedenle diyabet önlenebilir. Prediyabet tersine çevrilemese bile, onu uygun şekilde yöneterek diyabet geliştirme şansınız büyük ölçüde azalır. Son araştırmalar, uzun süredir devam eden prediyabetli kalpte ve kan damarlarında bir miktar hasar olabileceğini göstermiştir, ancak genellikle diabetes mellitus kadar şiddetli değildir. Prediyabet, kan şekeri seviyelerinizin normalden daha fazla yükselebileceği, ancak diabetes mellitus’u karakterize eden seviyeler kadar yüksek olmadığı durumdur. Bu nedenle prediyabet, daha doğru bir şekilde bozulmuş glikoz toleransı (IGT) olarak bilinir .
Diyabet ve prediyabet ile birlikte sıklıkla kullanılan ortak terim insülin direncidir . Tip 2 diyabeti karakterize eden bir olgudur – vücudunuz, kan şekerini düşüren pankreas hormonu olan insüline gerektiği gibi yanıt vermez. Başlangıçta pankreas, hücreleri yanıt vermeye “zorlamak” için normalden daha fazla insülin üretir, ancak sonunda bu etkisiz olur. Antidiyabetik ilaçlar , vücudu insüline daha duyarlı hale getirir. Zamanla pankreasın insülin üreten hücreleri yok edilir ve tip 1 diyabette olduğu gibi artık insülin üretilmez. Bu noktada, bir kişinin vücudun insüline yanıt vermesini sağlamak için antidiyabetik ilaçlarla birlikte insülin enjeksiyonlarına ihtiyacı olabilir .
Bu nedenle anahtar, prediyabeti iyileştirmek ve diyabet gelişimini önlemektir.
Vücut Ağırlığının %5’ini Kaybetmek
Obezite, insülin direnci gelişimi için en önemli risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle prediyabetli veya diyabetli kişilerin bir an önce vücut ağırlıklarını normal VKİ’ye düşürmeleri ve bu seviyelerde sürdürmeleri gerekmektedir. Peki ya oldukça normal vücut ağırlığına sahip bir kişi? Araştırmalar, vücut ağırlığınızı %4 ila %5 oranında azaltabilir ve bu seviyelerde en az 3 yıl koruyabilirseniz, prediyabeti tamamen çözebileceğinizi göstermiştir. Geri dönmeyeceğine dair bir garanti yoktur, ancak vücut ağırlığınızı korursanız ve aşağıdaki diğer önlemleri alırsanız, gelecekte diyabet geliştirme şansınız büyük ölçüde azalır.
Doğru Yiyecekleri Yiyin
Sağlıklı beslenme genellikle insanları mantlamak için kafa karıştırıcı bir kavramdır. Tam olarak diyabetin önlenmesi için sağlıklı gıdaları tam olarak ne oluşturur? Burada dikkat etmeniz gereken iki nokta var. İlk olarak, yiyeceklerin kalorisi düşük olmalıdır – fazla kilolu veya obez olmanın ana nedeni günlük kalori alımınızı aşmanızdır. İkinci olarak gıdalar düşük glisemik indeksli (GI) gıdalar olmalıdır. Vücudunuz glikozu gerektiği gibi düzenleyemediği için, düşük GI gıdaları tercih ederek, uygun şekilde kontrol edilemeyen ani bir dalgalanma yerine sürekli bir glikoz salınımı olur. Bu glisemik indeks ve glisemik yük listesine bir göz atınHarvard Tıp Okulu’ndan 100’den fazla gıda. Doktorunuzla konuşmak ve kayıtlı bir diyetisyen veya diyabetik diyetler konusunda uzmanlaşmış beslenme uzmanına danışmak, doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanızı sağlayacaktır.
Kalk ve Aktif Ol
Egzersiz, sağlığa faydalarıyla bilinir. Bu, özellikle sedanter yaşam tarzının önemli bir risk faktörü olduğu prediyabet ve diyabet gibi durumlar için geçerlidir. Egzersiz sadece kendi yararınıza olan kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz aynı zamanda glikoz toleransınızı da doğrudan iyileştirir. İdeal olarak, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yaparak haftalık toplam antrenmanınızı 150 dakikaya çıkarmalısınız. Ancak bu sadece özel egzersiz programları ile ilgili değildir. Mümkün olduğu kadar aktif olmaya çalışmalısınız – uzaktan kumandayı kullanmak yerine evde bir odadan diğerine kısa bir yürüyüş veya TV kanalını değiştirmek için uyanmak bile olsa. Ayakta durmak bile vücudunuzu oturmaktan ve ayakta durmaktan daha fazla çalıştırır. Yakın tarihli bir çalışma, diyabetten kaçınmak için oturmayı bırakıp daha fazla hareket etmeniz gerektiğini göstermiştir..
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Kilo vermek, doğru yiyecekleri yemek ve daha aktif olmak, prediyabeti iyileştirmenin, diyabeti önlemenin ve hatta varsa diyabetinizi iyileştirmenin üç ana yoludur. İşte diyabetten kaçınmada da önemli olan diğer bazı önlemler.
Diyet Lifi Arttırın
Yiyeceklerdeki lifin, dışkıyı şişirmek ve yiyeceklerin bağırsakta daha hızlı hareket etmesine yardımcı olmak gibi birçok etkisi olduğu bilinmektedir. Ayrıca bağırsaktan kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur. Ancak diyabet ve prediyabet için lifin başka bir faydası daha vardır. Karbonhidratların bağırsaktan kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu aslında bazı gıdaların glisemik indeksini değiştirebileceği anlamına gelir. Kan dolaşımınız glikozla dolup taşmak yerine, kan şekerini yükseltmeden vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yeterli olan küçük miktarlar dolaşır. Diyabet için lif yemenin yararları ve diyetinize dahil edilmesi gereken yüksek lifli gıdaların bir listesi hakkında daha fazla bilgi edinin .
Düzenli Testler Yaptırın
Prediyabet asemptomatik olabilir. Diyabet bile erken evrelerde herhangi bir belirti göstermeyebilir. Bu, prediyabetiniz olup olmadığını bilmiyorsanız hayati zamanın kaybedildiği anlamına gelir. En belirgin semptomlar ortaya çıktığında, büyük olasılıkla diyabetiksiniz ve bir süredir diyabetiniz var. Durumunuzu tersine çevirmek mümkün olmayacaktır. Bir zamanlar, düzenli olarak taramadan geçmeleri tavsiye edilenler yalnızca yüksek riskli bireylerdi. Artık obez olan, aile öyküsü olan veya 30 yaşın üzerinde olan herkes yılda en az bir kez kan şekeri testi yaptırmaya bakmalıdır. Oral glukoz tolerans testi (OGTT) en iyi araştırmadır ancak açlık veya rastgele glukoz testi bile yeterli olabilir.
Uyku ve Stres
Uyku fizyolojisine ilişkin daha fazla araştırma ile, sağlığınızın çeşitli yönleri için yeterli uykunun önemli olduğu artık netleşiyor. Düzenli olarak yetersiz uyku kilo alımına neden olabilir, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve fiziksel olarak aktif kalamayacak kadar yorgun olmanıza neden olabilir. Bu faktörlerin tümü diyabete ve bozulmuş glukoz intoleransına (prediyabet) katkıda bulunabilir . Ayrıca kortizol gibi belirli stres hormonlarıyla ilişkili stres seviyenizi de artırabilir. Bu da normal karbonhidrat metabolizmanızı etkileyebilir ve bu da insülin duyarlılığını etkileyebilir.
Uyku problemlerinin yanı sıra stresinizi yönetmek bu nedenle diyabetin önlenmesinde önemli bir faktördür. Stres, ister fiziksel ister duygusal olsun, kan şekeri seviyenizi artırabilir. Stresin kendisinin diyabete yol açabileceği kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, genetik olarak diyabete yatkın kişilerin sıklıkla yaşamdaki çok stresli olaylar sırasında veya sonrasında teşhis edildiği belirtilmektedir. Bu, semptomların daha belirgin hale gelmesine ve dolayısıyla bir kişinin test edilmesini istemesine neden olan stres nedeniyle anormal derecede yüksek glikoz seviyelerine bağlı olabilir. Ancak stresin diyabet geliştirme riskini artırma olasılığı vardır.