Taze çekilmiş domuz pastırmasının lezzetli kokusu. Sadece sıkılmış OJ'nin cazip aroması. Bir yığın krep etrafında dönen şurup iyilik bir waft. Sızma peynir dizeleri ile mükemmel çevrilmiş bir omlet. Dün gece yataktaki kahvaltıda, Calvin Klein modelinin elini teslim etti. Bu sabah fantezilerinin yapıldığı şeyler.
Ama bu yüzden fantezi dedik. Çoğumuz her gün yağ yakmak için ihtiyacımız olan besinleri almıyoruz. Daha iyisini yapabilirsin - ve yapmalısın. Yüksek proteinli bir kahvaltı garantili uzun süreli kilo kaybına yol açabilir. Bilim, Zero Belly Breakfasts'ın yeni kitabına göre bunu kanıtladı. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 30 kilo veya daha fazla insan kaybedenlerin% 80'i her gün yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak kilo vermeyi sürdürdü. Bazı markalar müşterileri şekerden vazgeçerek ve yapay renkleri eleyerek sağlamaya çalışırken, hala birkaç tane Cookie Crooks var.
En kötü sabah suçlarınız ve körü körüne yaptığınız hatalar için beslenme uzmanlarının seçtikleri okumaya devam edin ve ardından 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığını 5 Pound düşürün.
Cuppa'ınızı Creamer'la Sabote Etme
Cuppa kahve veya çay, yani. “Şekerli, yağlı kremler eklerseniz, sağlıklı bir fincan kahve [pound sızıntısına katkıda bulunabilir] olabilir. Bunun yerine şekersiz bir soya sütü, kenevir sütü, badem sütü veya yulaf sütü kullanmayı deneyin. Birkaç gün sonra damak tadınız ayarlanacak ve kalori yüklü, sağlığa zararlı şeker ve yağları kaçıramayacaksınız, ”diyor, Bitki kökenli bir diyetisyen olan ve Dr. Diyet ve Bitkisel Tabanlı Beslenme Komple Salak Kılavuzu .
Enerji İçeceğine Dönüyor
Kimyasalları veya bir şişe şeker suyunu koyabilir, stat! Eğer bir kahve fanı değilseniz ve anında uyandırma ihtiyacınız varsa, bulmanız gereken şey mükemmel çayındır. “Gerçekten güçlü yeşil çay olan matcha'nın büyük bir hayranıyım” diyor 7 günlük Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı gazeteci Kelly Choi. “Ve eğer soğutmak için sıcak çay için sabrınız yoksa ya da güler yüzlü bir kişiyseniz, çay smoothileri de harika seçenekler!”
Çok fazla tuz yemek
Zaten tuz kesme zamanı, kayıtlı diyetisyen ve The WellNecessities'in kurucusu olan Lisa Hayim'i önerir. “En sevdiğimiz kahvaltı seçeneklerinin çoğu tuzla dolu. Süzme kaşığı, çabuk pişirilmiş yulaf, domuz pastırması ve hatta yumurtalar (lokantalarda hazırlanmış) sodyumla doldurulabilir. Sodyum, su tutmanıza neden olur, bu da günün başlangıcında sizi şişirir ”diyor Hayim. Yumurtalarınızı veya yulafınızı daha lezzetli hale getirmeyi seviyorsanız, bunları kırmızı biberli biber pulları, kırmızı biber, kırmızı şarap veya zerdeçal veya toz hardalla jazlatarak deneyin.
'Grand Slam' için gidiyor
Burada bir haber yok ama uyarıcı bir hatırlatmaya değiyor: “Güne büyük, yüksek yağlı, yüksek sodyumlu bir kahvaltı ile başlamak size şişkin bir göbek verecek ve gün boyu durgunluk hissedeceksiniz!” Diye tanımlıyor ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN. “Vücudunuz için bu kalorileri sindirmek çok fazla iş gerektiriyor ve uykulu, şişkin ve verimsiz olacaksınız. Yumurta, domuz pastırması, sosis, krep, hash browns, ve göbeğinizle 'grand slam' atlayın ve göbeğiniz size teşekkür edecek! ”ASAP de puf yardımcı olmak için, # 1 Detoks Meyve öğrenin.
Kahvaltı ertelemek için atlama
Sadece kahvaltı atlamak değil, aşırı ısınmaya neden olabilir, metabolizma düşer ve daha fazlası, erteleme düğmesine vurmak iki kez zarar verir. Uykunuzu alarmınızla kesmişsinizdir, bu yüzden ayağa kalkıp beslenebilirsiniz. The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, “[Snooze düğmesine basmak], hormonunuzu olumsuz etkilemektedir (büyüme faktörü ve kortizol dahil olmak üzere, karın yağını olumsuz bir şekilde etkiler) ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları. “Alarmınızı, zaman geçtikten sonra erteleme zamanına çarpacak şekilde ayarlamayın. Alarmınızı biraz sonra ayarlayın ve alarmınız biter bitmez kalkın. Bu ilk başta biraz zor olabilir, ama belinizin çekeceği gibi biraz fazladan bir uyku için minnettar olacaksınız. ”
Fiber üzerinde aşırı yükleme
DeFazio, “Sabah çok miktarda lif tüketmek sizi çok iyi yapacak” diye uyarıyor. “Evet, lif önemlidir, ama aşırı dozda yapmayın. Bir oturmadaki büyük miktar, sabah ortasına kadar sizi çok şişirecek ve ağırlaştıracak. Sindirim sistemi boyunca taşımak için lif yediğinizde çok fazla su içtiğinizden emin olun. Aksi takdirde, sıkışabilir! ”Ve kilo kaybı için en kötü“ lif açısından zengin ”gıdalardan uzak durun, birçoğu market raflarından çıkıp sabah öğünlerinde yıldız olduğunu iddia edin.
Chugging Kurşunsuz Kahve
Kahve kendi beliniz için kötü değildir ve kafein daha fazla çalışmanıza ve birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir. “Ama modaya uygun kurşun geçirmez kahve malzemeleri çok az besin maddesi ve çok sayıda 441 kaloriyi besliyor. Bunların yüzde 80'i argon tıkayan doymuş yağdır ki bu kesinlikle beliniz için iyi değildir” diyor The Nutrition Twins. “Kahvaltı yerine tavsiye edilmesine rağmen, antioksidanlar, lif ve yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta ve meyveler gibi besinleri içeren tipik besin öğesinin yoğun bir yerine konur. Kurşun kahvenin, her ikisi de uzun süren doygunluk sağlayan bir kahvaltının bir parçası olarak en iyi öneriler olan hiçbir lif veya protein yoktur. ”Biz bu kahve eğiliminin, son zamanlardaki çillerin yeniden canlandırılması kadar ciddi bir geçiş olduğunu düşünüyoruz.
Granola Yapmanız
Hayim, “Bu görünüşte masum yiyecekler neredeyse her zaman eklenmiş şekerle dolu” diye uyarıyor. “Aslında, çoğu şirket sırf eski“ şeker ”için eş anlamlı veya alternatif kelimeler kullanıyor. Bir granola seçerken, 'şekersiz' eklendikten sonra hindistancevizi şekerinden, agavdan ve hatta buharlaştırılmış kamış suyundan uzak durun. ”“ Masum ”gıdalardaki şekerin şaşırtıcı miktarı tam da neden David Zinczenko, Bu Yiyin ! yaratıcı ve en çok satan yazar, yepyeni kitabı Zero Sugar Diet yazdı. İştahınızı nasıl frenleyeceğinizi ve bir günde bir pound'a kadar nasıl kaybettiğinizi keşfedin.
Sadece yemek yemek
Uyandığınız anda yemek yemeniz söylendi, ama henüz yemek yememeniz için kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuzu dinleyin: “Doğal açlık / tokluk sinyallerine girmeyi deneyin ve gerçekten fiziksel olarak aç olduğunuzdan sadece kahvaltı yapın. Hever, vücudunuzun ne kadar yemek yemeniz gerektiği konusunda en iyisini bilir. Yine de açlıktan beklemeyin; Bu kötü seçimlere ve aşırı yemeğe yol açabilir. Serinletici bir şey için ruh halindeyseniz ve çok “ağır hissetme” durumundaysanız, kilo kaybı için bu 56 smoothie tarifinden birini deneyin!
Yine Leftovers'a tekrar merhaba diyorum
Anlıyoruz - bazen çok yorgun, tembel ve artık pizza ya da doğumgünü pastası dışındaki şeyler için çok acıkıyoruz. “Ama yapma!” Diyor DeFazio. “Bütün gün nasıl hissedeceğinizi düşünün! Pastadan gelen şeker ve şekerin yağ ve tuzu, şişkinlik, yorgunluk ve kan şekeri iniş çıkışları için tarifler. ”
Proteinde Yağsızlık
Bu önemli makro besleyici hakkında şerefsiz olmak istemezsiniz. “Kahvaltıda simit, kruvasan ve tahıl gevrekleri gibi karbohidratlara kolayca yüklenebilir. Ancak protein, tokluk ve kan şekerinizi uzun süre sabit tutan bir faktördür ”diyor Hayim. “Yüksek karbonhidratlı bir yemekle karşılaştırıldığında, yüksek proteinli bir yemek, yem tüketiminden sonra üç saate kadar bir seviye kan şekeriyle ilişkilidir.” Yüksek proteinli bir kahvaltı için en iyi yiyecekleri kontrol edin ve ilk öğünüzü tatmin eden statünüzden uzaklaştırın!
Yulaf Bütün Yanlış Yapıyor
“Siz yapıyorsunuz”, tüm kalbiyle geride kalabileceğimiz bir deyimdir, ancak şansınız, çok şekerli bir şekilde yulaf yaparsınız. “Birçok müşteri bana yulaf ezmesi kahvaltı seçenekleri hakkında övünme geliyor. Hayim, benim dehşet verici bir şekilde, 'kahverengi şeker' ya da 'elma ve tarçın' gibi sağlıklı ve zahmetsiz bir aromanın 'sağlıklı beslenme alışkanlıklarını attığını' öğreniyor. “Aromalı yulaf 20 gramdan fazla şeker içerebilir ve gün boyunca tatlılar yemeye neden olabilir. Bunun yerine kendi yulafınızı kendiniz yapın, kendi meyvelerinizi ekleyin ve eklemek istediğiniz herhangi bir şeker veya tatlandırıcıyı kontrol edin. ”
Kahvaltı yerken TV seyrederken
Yani, belki de Yeni Yıl Çözünürlük, güncel olayları daha iyi takip etmekti. Üzgünüm millet, yemek yerken tüpü açmak için hala iyi bir bahane değil. “TV'ye odaklanmak yemeğin dikkatini ve ağzınıza koyduğunuz yiyeceklerin lezzetlerini ve dokularını ve ayrıca yediğiniz kısımların boyutunu takdir ediyor” diyor The Nutrition Twins . Bunun yerine, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemeye, her lokmayı bilinçli olarak çiğnemeye ve ol 'tüpten dikkat dağıtmaya zaman ayır.
İlk Kalkarken H2O'ya Ulaşmayanlar
“Bu, belinizi çoğu insanın fark ettiğinden daha fazla etkiliyor” diyor Nutrition Twins. “Vücudunuzdaki her işlem su içinde gerçekleşir; kolonunuzdaki atıkların metabolizmanızın verimli işleyişine geçmesine yardımcı olur. Ayrıca, yetersiz su alımı hızla su kaybına yol açar ve hatta biraz su kaybından hemen sonra enerji seviyelerini etkiler; Bu da daha fazla uyuma ihtiyaç duyuyor ve daha az aktif kalıyor, bu da daha az kalori yakıyor ve daha büyük bir bele eşittir. ”Metabolizmadan bahsetmişken, Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 şeyi keşfedin.
Reg üzerinde Az yağlı bir pasta zevk
Hayim, “Eski kuşaklar“ kepek ”veya“ az yağlı ”gibi sözcükleri duyuyor ve hemen bunun sağlıklı bir seçim olduğunu varsayıyor” diyor. Tekrar düşünün: “Elyafta yüksek olabilen bu gıdalar, genellikle işlenmiş un, yüksek şekerle yüklenir ve sodyumda da yüksek olabilir. Unlu mamül ya da menüdeki isimle aldanmayın. Etiketleri ve her zaman malzemeleri okuyun. ”Kilo kontrolü için çörek teneke tarifleri? Şimdi bunların arkasına alabileceğimiz lezzetli, düz göbek lezzetleri.
Süt sektöründe Overindulging
Kahvaltıda süt var mı? Çoğu insan yapar. Ve tüm peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri ile birleştiğinde, kahvaltıda aşağıya doğru eğilmeye meyilliyiz, kesinlikle kalmamıza yardımcı olmuyor. Hever, “Diğer sağlık sorunlarının yanı sıra şişkinlik ve uzun süreli kilo alımını önlemek için kahvaltıda hendek atma” diyor. “Dünyanın yüzde 65 ila 90'ı laktoz intoleransı oluşturduğundan, vücudunuz muhtemelen süt ürünlerine enflamatuar, gögüsüyle genişleyen bir şekilde cevap verecektir.” Sütlü süt yerine, kenevir, badem, soya veya kaju sütünü deneyin. .
Kahvaltıda Karbonhidrat Tüketimi
“Çoğu insan, krem peynirli bir sürtünmeli karbonhidratlı bir simitin en sağlıklı seçenek olamayabileceğinin farkındadır, çünkü genellikle 500 kaloriden fazladır. Ama sadece yulaf ezmesi veya bir tabak meyve kasesinden yiyor olsanız bile, hala geri tepiyor ”diyor The Nutrition Twins. “Birkaç saat içinde karbonhidratı sindiriyorsunuz ve uzun süren doygunluk sağlamak için proteinsiz olarak, sabahın ortasına kadar açlıktan öleceksiniz. Ayrıca, karbonhidratı bir protein kaynağı olmadan sindirdiğinizde, kan şekeriniz hızla düşer ve muhtemelen bir şekerleme isteğiniz olur, muhtemelen en hızlı şekilde alabilirsiniz - şeker! ”Bunun yerine ne yapmalı? Fiberle doldurulmuş karbonhidratları seçin ve yağsız bir proteine sahip olduğunuzdan emin olun. Her ikisi de kan şekeri seviyesini dengede tutacak ve kendinizi daha uzun süre hissetmenizi sağlayacak, böylece kendinizi sabah otomat makinesinde bulamıyorsunuz. Mükemmel örnek, yumurtalı veya Yunan yoğurdu ile yulaf ezmesi küçük bir kase olurdu.
"Her Tahıl" Her Gününü Tahıl Yemekleri
Ama hey, tam tahıl! Çok hızlı değil. Hayim, “'Tam tahıllar bir pazarlama terimidir ve bir miktar tam tahıl içerdiğinde gıdalara gevşek bir şekilde uygulanabilmektedir.” “Çoğu zaman, ancak, gıda tam tahıllar içerebilir, ancak normal buğday veya beyaz un ek olarak. Bu yiyecekler aynı zamanda uzun bir raf ömrüne sahip olmak zorundalar, bu yüzden koruyucu maddeler, sodyum ve suni tatlar ile pompalanırlar ve gerekli vitamin ve minerallerin çoğundan yoksundurlar. ”Bu kırmızı bayrak kelimelerinden herhangi birini tespit ederseniz etiketi okuyun ve kutuyu yerine koyun. !
Mısır gevreği kutusundan düz yemek
Kaseyi atladığınızdan, GMA mürettebatı ile kanepede yattığınız için ya da yemeklerle uğraşmak için çok uğraştığınız için elinizi bir gevrek kutuya yapıştırmak büyük bir hayır-hayır. “Bunu yaptığınızda porsiyon kontrolü yok, çünkü ne kadar tükettiğinizi bile bilmek neredeyse imkansız” diyor Nutrition Twins. “Bir kutu 10 porsiyon veya daha fazlasını tutabilir. Ve üç porsiyon bile olsa, kutunun içinde büyük bir göçme yapmadığından muhtemelen bunu bilmezsiniz. Yüzlerce kaloriyi bilmeden yemek yapmak çok kolay. ”Masada bir yer ayarlamak ve gerçek mutfak eşyaları ile bir kaseden yemek yemek için zaman ayırın. İşte, dikkatli yemeğin kilo kaybının anahtarı olduğunu daha fazla kanıt.
Asla Bacon'u Devirme
Sadece “geleneksel” olduğu için güvenli olduğu anlamına gelmez. “[Bu tür gıdaları yeme] sadece şişmanlık ve yağ kazanımını teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda postprandiyal lipemiye de neden olacaktır - kanınızın yağ, kolesterol ve arterlerinizin etrafında yüzen serbest radikallerden arındırıldığı geçici bir durum. Bunu düzenli olarak yapmak kilo alımı, obezite ve kardiyovasküler hastalıkları destekler ”diyor Hever. “Bunun yerine, sıfır kolesterol ve sağlıklı yağlar veya keten tohumu ve meyveleri ile yulaf ezmesi içeren büyük bir kase içeren sağlıklı bir tofu karıştırması ve tempeh domuz pastırması deneyin. ve sizi daha uzun süre dolu tutabilirsiniz. ”Eğer sabah vaktiniz olmadığını iddia ediyorsanız, o zaman 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri'nin bu şaşırtıcı listesine bakın: 5 Dakika, 5 Malzemeler!
Sadece kahve içiyorum
“Kahvaltı atlamıyorum” diyorsunuz. “Sadece kahve içerim!” Çok hızlı değil. “Sadece bir fincan kahve yemek yapmaz. Sığınaktan kaçınmak istiyorsanız, o zaman enerjiye ihtiyacın var - sadece kafein değil, ”diyor RDN'nin Body Kindness yazarı Rebecca Scritchfield. “Smoothie bileşenlerini bir karıştırıcıya koymayı ve gece boyunca soğutmayı seviyorum, bu yüzden sabahımın sadece üç dakikası var ve işe giderken onu yudumlayabilirim. Yemek hazırlamak bir seçenek değilse, en azından bir paket yiyin. ”
Sebzeleri Çıkarma
“Neden kahvaltı her zaman süt, yumurta, ekmek, domuz pastırması, tahıl ve meyve ile ilişkili? Sebzeler ne olacak? Sabah yemek karışımını sık sık dışarıda bırakıyorlar ve bu da kilo verdiren tüketiciler için kötü bir haber ”diye tavsiyede bulunuyor. “Sebzeler sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. Doğal olarak kalorileri düşüktürler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile doldurulurlar ve lif bakımından zengindirler, bu da doyurucu ve doyurucudur. Kahvaltıda vejetaryen alımınızı arttırmanın en sevdiğim kolay ve lezzetli yollarından bazıları: Omletlere sotelenmiş ıspanak ve biber ekleyin; püre haline getirilmiş balkabağı kreplere karıştırın; bebek lahana ve salatalıklarını 'yeşil' güler yüzünüze karıştırın; ya da Avrupalıların mantarları ve kiraz domateslerini yaptıkları ve yaptıkları şeyleri yapıp, en sevdiğiniz iştah açıcı kahvaltınız ile bir yan olarak sunmalarını sağlayın. ”Şimdi ağzınızda sulama var mı?
Toplam Gıda Rutunda Olmak
“Aynı şeyi tekrar tekrar yediğinizde sıkılırsınız. Scritchfield diyor ki, zaman harcadığınız zaman - hayatın en büyük zevklerinden biri - daha az eğlencelidir. “Çeşitlilik yaşamın baharatıdır ve aynı zamanda çeşitli besinler aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Avokadolu tuna gibi geleneksel olmayan kahvaltı fikirleri ve üstüne yumurtalı siyah fasülyelerle yemek yemeyi severim. ”
Kahvaltıda sadece meyve yemek
Erdemli seçimi yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? Dikkat. “Evet, meyve sağlıklı ve antioksidanlar açısından zengindir, ancak karışıma protein eklemezseniz, bir saat ya da iki saat sonra açlığınız dikkatinizi dağıtacaktır” diyor The Nutrition Twins. “Bu, muhtemelen, gördüğünüz ilk şeyi alabileceğiniz otomat makinesine umutsuz bir yolculuk yapmanıza gerek olmasıyla sonuçlanacak.” Diyelim ki, bolca fikir sahibi olmak için bu 18 Yüksek Protein Kahvaltısını Doldurun!
Kahvaltı olarak bir avuç fındık yakalama
Eğer bir tutam varsa, bir torbadan birkaç ceviz tutup beynin sağlıklı, belden sağlıklı seçimini yapmaktan daha iyisini yapabilirsin. “Kuruyemişler sağlıklıdır ve vitaminler, mineraller ve iyi yağlar içerirler, fakat karbonhidrat içermezler” diyor The Nutrition Twins. “Beyniniz ve kaslarınız yakıt için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Karbonhidratsız, yorgun hissedersiniz ve kestirmeniz gerekir. Ayrıca, bir enerji almayı isteyebilir ve bulduğunuz ilk şeye dönebilirsiniz: şeker! ”
Kahvaltınızı Düşük Yağda Tutmak
Az yağlı bir pasta alışkanlığının ötesinde (bkz. # 15!), Genel olarak az yağlı bir kahvaltı rejimini korumaktan kaçınmak da önemlidir. “Beynimiz çoğunlukla yağlıdır ve kilo vermeye çalışan sağlık konusunda bilinçli insanlar kalorileri azaltmak için yağları kesecektir. Ama yağın sizi daha uzun süre yemek istememenizi sağlayan tokluğu artırdığını hatırlamanız gerekiyor ”diyor Scritchfield. “Ayrıca vücudumuzdaki işlevlerimizde, görme sisteminden metabolizmaya güçlü roller oynayan bazı vitaminleri (A, D, E, K) emmek için de yağa ihtiyacımız var. Öyleyse, tereyağını geri getirin (sebzelerinizde)! ”
Kahvaltıda Soda İçme
Sadece ew. Ama bizi duy. “Tatlı bir şey için sodaya dönmeyi seviyor olabilirsiniz ve kafein ve şekerin çabuk alınmasından hoşlanıyorsanız, soda tamamen besinlerden yoksundur. Ayrıca, şeker ve kafein bir şeker yüksekliğine ve daha fazla yiyecek için sizi çılgınca bir arayışa gönderen bir çarpışmaya neden olabilir, ”diyor The Nutrition Twins. “Bu aşırı yeme yol açabilir. Boş bir karnın üzerinde soda içilmesi, mide rahatsızlıklarına ve tahriş olmasına neden olabilir ve hazımsızlıktan ülsere kadar her şeye katkıda bulunabilir! ”Soda'nın, gezegendeki 50 Sağlıksız Gıdadan biri olmasının neden olduğu şaşılacak bir şey var mı ?!
Smoothie yapmak yanlış yolu
Biliyoruz, biliyoruz, onlar Instagram altınlarıdır - ama her zaman varsaydığınız kadar sağlıklı olmayabilirler. “Kahvaltı çavuşu için güler yüzlü kaseye atladıysanız, porsiyon bozulmasına yol açarak sağlıklı beslenme hedeflerinizi kolayca sabote edebilirsiniz. Smoothie kasesi porsiyonları ve sosları ile denize girmek çok kolay ”diye uyarıyor Weiss. “Porsiyonları yaklaşık olarak bir bardağa koyun ve taze meyvelerin üzerine yoğunlaşarak, daha yüksek kalorili hindistan cevizi cipsini ve somunlarını küçük bir avuç içinde tutarak toppingleri göz önünde bulundurun.”
Aromalı Yoğurt için Ulaşma
“Yoğurt, genel olarak iyi bir protein, kalsiyum ve probiyotik kaynağı olabilirken, yoğurt aromalı ise, bu faydalar yüksek şeker içeriğiyle iptal edilir, ” diyor, popüler yemek takımı dağıtım hizmeti için Hello Rebecca Rebecca, RD . “Yoğurdun tadını çıkarırsanız, aromasız olanı tercih edin ve tipik olarak şekerde daha düşük ve proteinde daha yüksek olan Yunan yoğurtlarını seçin.”
Hızlı Gitmek İçin Sığır Eti Sarma
Lewis, “Bu kolay bir şekilde tote-mümkün olan yiyecekler, bazı proteinleri çalıştırmak için hızlı bir şekilde size izin verirken, çoğu jerkies eti korumak için sodyum ile dolu. Evet, gerçekten. “Bu sodyumun tamamı su tutulmasına ve şişmeye neden oluyor - yüksek tansiyonun uzun dönem etkilerinden bahsetmiyoruz!”
Fast Food Restaurant'ta Haftada Bir Kez Kahvaltıda Durmak
“Eğer fast food eklemine giderseniz, evde yiyeceğiniz bir kahvaltıdan yaklaşık 300 ekstra kalori alacaksınız. Ve eğer bunu haftada üç kez yaparsanız, bir yıl boyunca sekiz kilo kazanacaksınız, ”Dikkat Beslenme İkizleri. “Ayrıca, fast food ekleminden genellikle fazla sodyum tüketirsiniz, bu da şimdi gününüze kalbinizde bir sayı yapmaya başlıyorsunuz ve şişmiş hissediyorsunuz demektir.” Sabah sandviçine gerçekten ne kadar kötü gittiğinize meraklı mısınız? En İyi ve En Kötü Kahvaltı Sandviçleri hakkındaki özel raporumuza göz atın.
Kahvenizde Sıfır Kalorili Tatlandırıcıların Kullanımı
“Genelde güvenli olarak kabul edilirlerse de, ” sıfır kalorili tatlandırıcılar sentetiktir ve doğal değildir, çok tartışmalı ve bilinmeyen olumsuz sağlık sonuçları vardır ve doğal şekerlerden daha tatlıdırlar, bu da diğer yiyeceklerin karşılaştırılarak daha az tatlı görünmesini sağlar. açıklar. “Bunun yerine, gerçek şeker kullanın, ama ılımlı.”
Tüm Meyve Yerine Meyve Suyu Seçmek
Bir litre elma suyunu çırpabildiğinizi fark edersiniz, ancak bir masada tam üç elma yiyemezsiniz. Lewis, “Hepimizin daha fazla meyve ve sebzeye ihtiyaç duymasına rağmen ve meyve suyunun içinde meyve var - eksik olan şey, normalde meyve ile birlikte giden tüm liflerdir” diyor. “Yüzde 100 meyve suyuyla bile tükettiğiniz şey, yüksek kalorili ve yüksek şekerli bir içecek, hatta dört onsluk küçük parçalarla bile!”
Sabahları sadece Küçük Yeşil Suyu İçmek
Kahvaltı sonrası hangry-ness nedeniyle gün içinde daha fazla mı? Hayır teşekkürler. “Yeşil meyve suyu vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini elde etmenin harika bir yoludur, ancak meyve suyunuz sadece bir avuç sağlıklı sebzeye sahipse, şansınız sizi tatmin etmeyecek ya da elde etmeniz gereken enerjiyi vermeyecektir. Senin günün, ”Nutrition Twins paylaşın. “İçki, protein ve tipik olarak liften yoksun olduğundan daha fazla yiyeceğe yorgunluk duyacağınızı ve daha çok yiyecek istediğinizden emin olabilirsiniz. Bu, memnun kalmanız için ihtiyacınız olan iki şeydir.” PS Her açıdan, sağlıklı yeşil meyve sularını yudumlayın (bunlar gibi!) dengeli bir yemek için protein ve lifle eşleştirdiğinizden emin olun.
Kolayca Görüntülenen ve Ulaşılan Yerlerdeki Kötü Gıdaları Söylemek
Sabah. Halsiz. Tembel. Oh, hey çikolatalı muzlu ekmek. Tercüme: Yemeğinizi nerede sakladığınız, sağlıklı kahvaltı hedeflerinizi mahvediyor olabilir. “Hiç aklınızdan çıkmadı mı? Eh, sahip olmadığınız şeyleri yiyemezsiniz ve önünüzde bulunmuyorlarsa onları yemeye daha az ihtimaliniz vardır, ”diye konuşuyor Lewis. “Bunun yerine, sağlıksız atıştırmalıklar yerine, tezgahta meyve ve sebzeleri kaselere koyun. Daha da iyisi, önceden kesilmiş ve hazırlıklı meyveleri ve sebzeleri bir geceden önce kapınıza koşarken onları [buzdolabından] alabilirsiniz. ”
Yeterince uyku alamamak
Evet, sağlıklı kahvaltı hedeflerini etkiliyor. “Araştırmalar, sadece tek bir gece uykusunun bile eksik olmasının iştahınızdaki hormonların işleyişinde büyük zararlar verebileceğini gösterdi. Zayıf uykudan bir gece, ertesi sabah normalden daha acıkmış hissedebilirsin, ”diyor Lewis. “Yani, bir gece altı ila sekiz saat uyuduğundan emin ol. Işıkları kısarak ve elektronlarınızı yatağınızdan bir saat önce açarak başlayın. ”
Yemeğinizi Bir Yarışta Gibi Seviyor
“Eğer sabah koşuşturuyorsanız, yavaşlamanız gerekebilir! Midenden gelen sinyalin sadece yediğin beynine gitmesi zaman alır. Yavaşlayın, çatallarınızı ısırıkları arasına koyun, öğünüzü tam 20 dakika sürmeye çalışın ve orta-dolu olduğunuzda yemek yemeyi bırakın, ”diye konuşuyor Lewis. Eğer yediğin her şey hızlı bir beslenme barı ise, hedefte yemek yemeyi ve çiğnemeyi daha iyi düşün. Hatırlatma! Her Gol için 16 En İyi Beslenme Barı!
Aşırı Kurutulmuş MeyveShutterstock
Kurutulmuş meyveler, yulaf ezmesi ve ev yapımı granola barlarına harika bir katkı için çok zengin lifli tepeleme yapar. Ancak, meyve içindeki fruktoz (şeker) kuruduğunda daha fazla yoğunlaştığı için, biraz uzun bir yol gider. Ayrıca, birçok şirket eklenmiş şekerler ile kurutulmuş meyveler demektedir. Bu nedenle, kahvaltınıza bir dokunuşla tatlılık katmak istiyorsanız, kurutulmuş meyvelerle hafif bir el kullandığınızdan emin olun ya da bunun yerine taze meyvelerin tadını çıkarın. Tatlı dişinizi nasıl evcilleştireceğiniz hakkında daha fazla tavsiye ister misiniz? Bugün 14 Günlük Hayır Şeker Diyetinin bir kopyasını alın. Sağlıklı takaslar, restoran rehberleri, yemek pişirme ipuçları, yemek tarifleri ve çok daha fazlası ile dolu.
Az Yağlı Fıstık Ezmesi İçin UlaşmakShutterstock
İster kremalı ister çıtır çıtır olsun, fıstık ezmesi sabah ter sıcağınızdan sonra yiyebileceğiniz en iyi kas yapıcı yiyeceklerden biridir. Ama yanlış tür için tercih ederseniz, fıstık ezmesi gibi iyi yiyecekler bile sizin için kötü olabilir. İşlenmiş fıstık ezmesi, eklenmiş şekerler ve sağlıksız yağlarla doldurulur. Az yağlı fıstık ezmesi de kaybolan yağın telafisi için eklenmiş şekerlere yer verir. Yani bir dahaki sefere PB tostu yapmak ya da güler yüzünüze bir kepçe eklemek istediğinizde, doğal fıstık ezmesi kavanozu yerine koyduğunuzdan emin olun.
Çok Fazla Protein veya Granola Bar YağıShutterstock
Beslenme söz konusu olduğunda, tüm protein ve granola barlar eşit değildir. Bazı protein çubukları, özellikle çikolata ve şekerle doldurulmuşlarsa, bir şeker çubuğundan başka bir şey değildir. Birçok protein barı aslında açlık-engelleme makrosundan daha fazla karbonhidrole sahip olabilir, bu yüzden birini yedikten sonra daha az tatmin olmuş hissedebilirsiniz. En az 13 gram şeker ve en az 8 gram protein içeren düşük şekerli protein çubuklarına yapışır.
Combo kahvaltı yemek siparişiChick-fil-A'nın izniyle
Sürücü-comrudaki combo ya da value öğününü toplamak, fazladan 100 kaloriye dokunma arasındaki farktır. Kahvaltıda açılan yemekler genellikle birden fazla menü öğesi içerir. İster kahvaltıda bir kaşarlı patatesli sandviç, isterse çırpılmış yumurta, domuz pastırması, baklava ve bisküvilerden oluşan bir tabla olsun. Yiyecekleri bireysel olarak sipariş etmek daha iyidir, bu yüzden fazladan kalori tüketmeyeceksiniz.
Tüm Yağlardan KaçınmakShutterstock
Yiyecekleri yüksek doymuş yağlarla sınırlandırmalısınız çünkü kalp hastalığı ve obezite riskinizi artırırlar. Ama bu, tamamen yağlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Avokado, ceviz, füme somon ve sızma zeytinyağından elde edilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların tüketilmesi, diyetinizde önemli vitaminleri ve besin maddelerini emmenize yardımcı olmanın yanı sıra daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
Kahvaltı Ürünlerinde Sodyum Sayımlarını YoksaymakShutterstock
En sevdiğin kahvaltı sandviçi sadece 140 kalori, ama beslenme etiketinde ne kadar sodyum olduğunu kontrol ettin mi? Gıdadaki sodyum içeriğini göz ardı etmek, insanların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Eklenmiş şeker gibi, sodyum da çeşitli yiyeceklere sızabilir ve fazla tüketmek yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme riski taşıyabilir.
Kahvaltı yemek için büyük tabakları kullanmaShutterstock
Araştırmalar, obeziteden muzdarip insanların sıklıkla daha büyük tabakları tercih ettiklerini göstermektedir. Küçük servis plakalarını seçerek porsiyon kontrolünü yapmayı unutmayın. Ve tabağınız ne kadar büyük değil, ama nasıl yiyecek yerleştiriyorsunuz. Kahvaltıda veggie, yağsız protein ve yanlardaki tost ile ön ve orta karıştırın.
Yanlış Çay Türünü DemlemekMorgan Sessions / Unsplash
Bir kahve insanı değilseniz, bir fincan çayı uyandırmak, metabolizmanızı düzeltmek için harika bir yoldur. Ancak bazı çaylar, yağ hücrelerinizin boyutlarını diğerlerinden daha iyi karides etmede daha iyidir. Araştırmalar, pu-erh çayın, kızılcık, rooibos ve beyaz çayın yanı sıra trigliseritleri ve karın yağını önemli ölçüde düşürmek için en iyi olduğunu göstermektedir.
Yumurta Sarısı Çıkarma
Güneş ışığını omega-3-zengin sarısıyla yumurtalarına geri koymanın zamanı geldi. Onlar, yağ yakıcı kolin ve göbek yağının azaltılmasıyla bağlantılı olan D vitamini kaynağıdır. Sabah yumurtalarını süslemek mi istiyorsun? Yumurtalarınızı Kullanmak için 13 Şef Onaylı Yolları inceleyin. 47
Glutensiz Ürünler için GidiyorShutterstock
Düşündüğünüzün aksine, glutensiz ürünlerin tümü, buğday muadillerinden daha sağlıklı değildir. Aslında, glutensiz ekmeklerin çoğu, kan şekerini yükselten rafine taneler, beyaz pirinç ve patates unu ile yapılır. Çölyak hastalığınız varsa veya gluten duyarlılığınız varsa, gluten içermeyen ekmekleri, tohum karışımı ve doğal olarak glutensiz tam tahıllar, amaranth ve millet gibi bir karışımla seçin.
Çok Fazla Protein YüklemeShutterstock
Protein, kas inşa etmek ve tokluk için en önemli makrobesinlerden biridir, ancak aşırıya kaçarsanız (erkeklerde kilo başına 0.45 gram ve kadınlarda 0.35 gram), ekstra protein yağ olarak depolanır. Dahası, çalışmalar, protein açısından yüksek bir beslenmenin (hem bitki bazlı hem de hayvandan elde edilen), kalp yetmezliği riskinin artmasına bağlı olduğunu göstermiştir.
Simit ve Beyaz Ekmek SeçimiShutterstock
Yarın bir yarı maraton koşmuyorsan, her gün kahvaltıda simit yemenin bir sebebi yok. Vücudunuz rafine edilmiş karbonhidratları şekere ve daha sonra kan şekeri seviyenizi artıran ve cildi güçlendirici kollajene zarar veren glukoza dönüştürür.
Yemeklerinizi Planlama DeğilShutterstock
Yemek hazırlama, sağlıklı bir diyete sadık kalmak ve günahaları önlemek için en güçlü araçlardan biridir. Çünkü stres ve yaşam yoluna girdiğinde, kruvasanlara ve diğer diyetle uğraşan yiyeceklere 'hayır' demenin iradesini kapının dışına çıkarıyor - ama gitmeye hazır bir yemeğiniz olduğunda değil. Yemek hazırlama çok zor olabilir, bu yüzden bir öğünle başlamayı öneriyoruz: kahvaltı. Kilo Kaybı için bu 6 Yemek Hazırlık Stratejileri göz atın.