Bazı durumlarda sabahları acıkmamak ciddi bir sorunun işareti olsa da, büyük olasılıkla tamamen normaldir ve endişeye mahal yoktur.
İşte sabahları aç hissetmemenizin 6 olası nedeni:
1. Büyük bir akşam yemeği yediniz veya gece geç saatlerde atıştırmalıklar yediniz
Uyandığınızda aç hissetmemenizin ana nedenlerinden biri, önceki gece büyük bir akşam yemeği veya atıştırmalıklar yemiş olmanızdır.
Bu, özellikle yağ veya protein oranı yüksek bir yemek yediyseniz doğru olabilir. Bu makro besinler midenizin boşalmasını yavaşlatabilir ve ertesi sabaha kadar daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
Özellikle protein, açlığınızı ve iştahınızı düzenleyen ghrelin, glukagon benzeri peptid-1, peptid YY ve kolesistokinin de dâhil olmak üzere hormon düzeylerini önemli ölçüde değiştirebilir.
Benzer şekilde, yüksek yağlı yemekler, iştah ve tokluk hissi ile ilişkili belirli hormonların seviyelerini değiştirerek açlığın azalmasına neden olabilir.
Büyük bir akşam yemeğinin tadını çıkarmayı ve ertesi sabah kahvaltıyı atlamayı veya ertelemeyi tercih ediyorsanız, gün boyunca ihtiyacınız olan besinleri ve hidrasyonu aldığınızdan emin olduğunuz sürece, bu tamamen sorun değil.
ÖZET
Büyük bir akşam yemeğinin veya gece atıştırmalıklarının tadını çıkarmak, ertesi sabah daha az aç hissetmenize neden olabilir. Bu, özellikle protein veya yağ oranı yüksek bir yemek yerseniz doğru olabilir.
2. Hormon seviyeleriniz bir gecede değişir
Gece boyunca ve uyku sırasında vücudunuzdaki çeşitli hormonların seviyeleri dalgalanır. Bu iştahınızı değiştirebilir.
Özellikle araştırmalar, adrenalin olarak da bilinen epinefrin düzeylerinin sabahları daha yüksek olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Bu hormonun midenizin boşalma hızını yavaşlatarak ve vücudunuzu beslemek için karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan karbonhidratların parçalanmasını artırarak iştahı bastırdığına inanılıyor.
Dahası, bir çalışma, açlık hormonu olan ghrelin seviyelerinin sabahları önceki geceye göre daha düşük olduğunu gözlemledi. Bu, uyandığınızda neden daha az aç hissettiğinizi de açıklayabilir.
Son olarak, bazı araştırmalar, tokluk hissini destekleyen bir hormon olan leptin düzeylerinin de sabahları daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, çalışmalar karışık sonuçlar ortaya çıkardı.
Bu günlük hormon dalgalanmalarının tamamen doğal olduğunu ve genellikle endişe nedeni olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, açlık veya iştahınızda ani veya aşırı değişiklikler yaşarsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.
ÖZET
Adrenalin, ghrelin ve leptin gibi hormon seviyeleri gece ve sabah dalgalanır ve bu da uyandığınızda daha az aç hissetmenizi sağlayabilir.
3. Endişeli veya depresif hissediyorsunuz
Hem kaygı hem de depresyon, açlık seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Uyku bozuklukları, yorgunluk ve ilgi kaybı gibi belirtilere ek olarak, depresyon iştah değişikliklerine neden olabilir.
Bu arada kaygı, iştahınızı azaltan belirli stres hormonlarının seviyelerini artırabilir.
Bununla birlikte, kaygı ve depresyon insanları farklı şekilde etkiler. Bazı araştırmalar, bu koşulların bazı insanlar için artan iştah ve gıda alımı ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Anksiyete veya depresyon yaşıyorsanız ve bunun iştahınızı veya sağlığınızın diğer yönlerini etkilediğinden şüpheleniyorsanız, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
ÖZET
Bazı durumlarda, anksiyete ve depresyon iştah kaybına neden olabilir ve bu da sabahları daha az aç hissetmenize neden olabilir.
4. Hamilesin
Sabah bulantısı, bulantı ve kusma ile karakterize yaygın bir sorundur. Hamilelik sırasında insanların yaklaşık yüzde 80’ini etkiler.
Sabah bulantısı günün herhangi bir saatinde sizi etkileyebilse de, genellikle sabahları ortaya çıkar – bu nedenle adı. Çoğu durumda, hamileliğin 14. haftasından sonra düzelir veya kaybolur.
Sabah bulantısı iştahınızı azaltabilir. Aslında, 2.270 hamile kadında yapılan bir çalışmada, yüzde 34’ü hamileliğin erken döneminde daha az yemek yediğini bildirdi.
Sabah bulantısının yanı sıra hamilelik, hazımsızlık, şişkinlik ve midenin geç boşalması gibi açlığı azaltan diğer belirtilere neden olabilir.
Susuz kalmamak, küçük öğünlere bağlı kalmak, belirli tarifleri denemek, bol bol uyumak ve mide bulantısını tetikleyen kokulardan kaçınmak için evinizi iyi havalandırmak, belirtileri azaltabilecek ve iştahınızı iyileştirebilecek stratejilerdir.
Kalıcı sabah bulantısı veya diğer erken hamilelik belirtileri yaşıyorsanız, hamilelik testi yaptırmayı veya bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.
ÖZET
Hamileyseniz, sabah bulantısı veya uyandığınızda daha az aç hissetmenize neden olabilecek başka belirtiler yaşayabilirsiniz.
5. Hastasın
Hastalık altında genellikle iştah ve açlık seviyelerinde azalmaya neden olur.
Özellikle soğuk algınlığı, grip ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının daha az aç hissettirdiği bilinmektedir.
Bazı durumlarda, bu enfeksiyonlar tat ve koku alma duyularınızı da sınırlayarak iştahınızı azaltabilir.
Grip gibi bazı enfeksiyonlar da mide bulantısı ve kusma gibi açlığı ve iştahı azaltan semptomlara neden olabilir.
Aç hissetmeseniz bile, hasta olduğunuzda susuz kalmanın ve vücudunuzu beslemenin özellikle önemli olduğunu unutmayın. Çorba, sıcak çay, muz, kraker ve elma püresi, kendinizi iyi hissetmediğinizde deneyebileceğiniz birkaç kolay mide için seçenek.
ÖZET
Bazı hastalıklar mide bulantısı, kusma ve tat kaybı gibi belirtiler nedeniyle iştahınızı azaltabilir.
6. Altta yatan diğer nedenler
Yukarıda listelenen daha yaygın faktörlere ek olarak, uyandığınızda aç hissetmemenizin birkaç olası nedeni daha vardır.
Sabahları açlığın azalmasının diğer birkaç olası nedeni:
- Bazı ilaçlar alıyorsun.Diüretikler ve antibiyotikler de dâhil olmak üzere birçok ilaç türü açlığı ve iştahı azaltabilir.
- Yaşlanıyorsun.Azalmış iştah, yaşlı yetişkinler arasında yaygındır ve enerji ihtiyaçları, hormonlar, tat veya koku ve sosyal koşullardaki değişikliklerden kaynaklanabilir.
- Tiroid sorununuz var.İştah kaybı, hipotiroidizmin veya azalmış tiroid fonksiyonunun bir işareti olabilir.
- Yumurtlıyorsun.Yumurtlama sırasında artan bir kadın cinsiyet hormonu olan östrojen iştahınızı.
- Kronik bir rahatsızlığınız var.Karaciğer hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, HIV ve kanser gibi belirli durumların tümü iştah kaybına neden olabilir.
Sabahları aç kalmamanıza altta yatan bir durumun katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın.
ÖZET
Yaşlanma, yumurtlama, tiroid sorunları, kronik sağlık sorunları ve bazı ilaçların kullanımı iştah kaybına neden olabilir. Sabah açlığınızın altında yatan bir nedenden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Ne yapalım
Uyanır uyanmaz aç hissetmiyorsanız, kahvaltıdan önce biraz beklemekte fayda var.
Bazen duş alıp giyinip güne hazırlanmaya başladığınızda kendinizi aç ve yemek yemeye hazır hissedebilirsiniz.
Hala aç hissetmiyorsanız, iştahınızı artırmak için küçük ve besleyici yoğun bir şeyler yemeyi deneyebilirsiniz. Bilinen favorilere bağlı kalmak veya yeni malzemelerle denemeler yapmak, sizi kahvaltı konusunda heyecanlandırabilir ve iştahınızı artırabilir.
İşte birkaç sağlıklı ve lezzetli kahvaltı fikri:
- çilek ve granola ile yoğurt
- dilimlenmiş muz ve bir çiseleyen bal ile yulaf ezmesi
- ıspanak, taze meyve ve protein tozu ile smoothie
- mantar, domates, dolmalık biber ve peynirli omlet
- bir yumurta ile tepesinde avokado tost
Endişeli veya depresif hissettiğiniz için kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, bunu sabah rutininize eklemek faydalı olabilir.
Ayrıca, kahvaltıyı tamamen atlamayı tercih ederseniz, bunun tamamen iyi olduğunu bilin. İhtiyacınız olan besinleri günün ilerleyen saatlerinde aldığınızdan, uygun şekilde nemlendirdiğinizden ve sabahları yemek yememenin baş ağrısı, yorgunluk veya sinirlilik gibi olası olumsuz etkilerini göz ardı etmediğinizden emin olun.
Son olarak, altta yatan bir sağlık durumunun iştah kaybınıza katkıda bulunabileceğinden şüpheleniyorsanız, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
ÖZET
Kahvaltıdan önce biraz beklemek, küçük ve besleyici değeri yüksek bir şeyler yemek, yeni malzemelerle denemeler yapmak ve sabah rutininize kahvaltıyı eklemek, sabahları iştahınızı açmanın yollarıdır.
***
Uyandığınız anda aç hissetmemenizin birçok nedeni olabilir.
Bazı durumlarda, önceki gece büyük bir akşam yemeği yemenin, hormon seviyelerinizdeki doğal dalgalanmaların, hamileliğin veya havanın altında hissetmenin sonucu olabilir.
Bazen kaygı, depresyon veya altta yatan başka bir sağlık durumu gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Bunun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.
Kahvaltı yapmadan önce biraz beklemek, yeni malzemelerle denemeler yapmak veya bir sabah rutini oluşturarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak sabah açlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.