2011'de atletizm faaliyetlerine fark edilir derecede daha büyük kollarla geri döndünüz. Bu daha kaslı fizik seni daha da hızlı mı yapıyor?
Evet, çok fazla hacim topladım. Bana bak dostum. Dürüst olmak gerekirse koçum [Glen Mills] bu şekilde zirvede olmamdan hoşlanmıyor. Temel olarak bunun, akıcılıktan ziyade güçle koştuğum anlamına geldiğini düşünüyor ki bu o kadar da iyi değil. Yeni gücüm olduğu için koşarken kollarım farklı hareket edebilir ve bu tekniğimi etkileyebilir. Bu yüzden ya kaslarımı kaybetmeliyim ya da koşarken onu nasıl kullanmayacağımı bir şekilde öğrenmeliyim.
Kas kütlesi kazanmanın yanı sıra vücut yağınızın bir kısmını da kaybettiniz. Şimdiye kadarki en iyi şeklinizde olduğunuzu söyleyebilir misiniz?
Kas açısından evet. Birkaç yıl önce olmasına rağmen gerçekten iyi durumdaydım. Teyzemin Jamaika'daki evindeki duvarda o zamandan kalma gömleğimsiz bir fotoğrafım var. Bu resimdeki karın kaslarım muhteşem. Cidden, o fotoğrafta aşırı ateşli görünüyorum.
Çekirdek işler kısa mesafe koşucular için özellikle önemlidir?
Evet, kesinlikle, çünkü her şey çekirdeğinizden geçiyor. Ancak bu benim için özellikle önemli çünkü sırt problemlerim var (Bolt skolyozdan, yani omurganın eğriliğinden muzdarip), bu yüzden sırtımda ağrı veya gerginlik yaşamamı önlemek için güçlü bir merkez bölgeme ve sırtıma sahip olmam gerekiyor. bacak kasları.
Eğitiminizin en zor kısmı nedir?
Buz banyoları. Kesinlikle buz banyosu dostum. Bugün antrenmandan sonra bir tane yaptım ve Londra'da durum Jamaika'dan bile daha kötü. Burası çok daha soğuk. Bunu nasıl yaptığını bilmiyorum ama yapıyorsun. İngiltere'deki buz kesinlikle Jamaika'dakinden daha soğuk. Antrenmandan sonra daha çabuk toparlanırsınız ama buzun içinde altı dakika oturmak hiç eğlenceli değil, güven bana. özellikle bir Jamaikalı için.
’’‘Rahat’ eğitiminiz hakkında. Programın ne kadar katı?
Londra'dayken her zaman yapılandırılmış bir zamanımız olmaz. Koç burada olmadığında bunu istediğimiz zaman yaparız. Koç burada olduğunda saat öğleden sonra 2 civarında olabilir. Eğer kendimi tembel hissediyorsam daha sonraki bir seans olabilir ama kendimi iyi hissediyorsam saat 12:00'de gidebilirim. Jamaika'da gündüz hava çok sıcak olduğundan normalde saat 16:00 civarındadır. Yani cevap şu: Oldukça rahat.
Beslenme uzmanınız yok. Bu elit bir sporcu için oldukça sıra dışı bir durum…
Benim için katı bir rejimin işe yaraması mümkün değil. Koçum bunu anlıyor. Bana asla dikte etmez. Bazı sporcular her zaman ne yediklerini düşünürler ama bu benim tarzım değil. Biraz KFC sıcak kanadı istersem, biraz alacağım. Ancak bu, rekabet devam ederken elimden gelenin en iyisini yapmayacağım anlamına gelmiyor. Size hangi yiyeceklerin protein içerdiğini söyleyemem. Bir sebzenin diğerinden nasıl daha iyi olduğunu size anlatamam. Sadece sebze, patates ve makarnanın sana iyi geldiğini biliyorum.
Nasıl daha hızlı koşacağınıza dair herhangi bir ipucunuz var mı?
İnsanların yaptığı en büyük hata, daha hızlı olmak için aşırı adım atmaktır, ancak bunu yaparsanız, ittiğinizde çok fazla güç kaybedersiniz. Yerle temasınız yoluyla güç almanız gerekir, bu nedenle doğru açıyı elde etmek adım uzunluğu kadar önemlidir. Bacak kuvveti için çok sayıda bacak uzatma ve bacak presleri yapıyorum ancak gücünüzün büyük bir kısmı kalçalarınızdan geliyor, bu nedenle kasılmamak için kalça esnekliğinizi de çalıştırmalısınız. Ancak asıl önemli olan rahat kalmaktır. İnsanlar beni yarıştan önce ortalıkta dolaşırken görüyor ama eğer vücudun rahatsa daha hızlı koşarsın.
Puma sporcusu Usain Bolt, jjbsports.com~60 adresinden temin edilebilen Puma Faas 300 koşu ayakkabısını giyiyor ~/em>.
Atletizm yıldızlarıyla daha fazla antrenman için dergiye abone olun, size’5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
Derginin dijital versiyonunu buradan indirin.