Yıldız kas geliştirme – Hollywood oyuncuları süper kahraman olarak rolleri için nasıl eğitim alıyor?
Film yıldızları, rol gerektirdiğinde vücutlarını tamamen elden geçirme yetenekleriyle bilinir ve yıldız kas geliştirme bir trend haline geldi. Elbette, ünlülerin de nöbetçi eğitmenleri ve beslenme uzmanları var. Ancak, işi halletmek çoğunlukla onlara bağlıdır. Şişkin pazılarına ve altılı karınlarına baktığımızda, bunun kolay bir iş olmadığını hemen görebiliyoruz. Ryan Reynolds’un yoğun antrenmanlarından Ben Affleck’in sabah erken antrenmanlarına kadar, Hollywood erkeklerinin kendilerini nasıl harika durumda tuttukları burada.
Yıldızları İnşa Eden Kas – Jason Momoa
Jason Momoa, kült dizisi Game of Thrones’da Khal Drogo olarak tüm dünyadaki kadınların kalbini fethettiğinde zaten fitti. Ancak, aynı adlı DC Comics filminde Aquaman rolü için kaslarını göstermek için bazı diyet değişiklikleri yapmak zorunda kaldı. Antrenör Stuart Walton, Momoa’nın Aquaman kahramanını ele geçirmeye hazırlanırken yediklerini paylaşıyor. Yemekten yasaklanmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bunun yerine çift, oyuncunun makro besin alımını etkilemeye çalıştı. Yoğun bir antrenmandan önce vücuduna karbonhidrat yükledi. Sabah erken terleme seansları için taze meyve veya akşam antrenmandan önce pirinç ve kinoa onun menüsünün bir parçasıydı. Yumurta ve yağ söz konusu olduğunda, okyanusta yaşayan süper kahraman sashimi (çoğunlukla barramundi ve somon balığı) ile biftek, avokado ve zeytinyağını severdi..
Hugh Jackman
Hugh Jackman her zaman formdaydı, ancak Wolverine’e dönüşümü genellikle nihai süper kahraman dönüşümü olarak selamlandı. 50 yaşındaki Avustralyalı, ayağa kalkabilmek için her gün oruç tuttu. Jackman ayrıca, tüm öğünlerin sekiz saatlik bir süre için ayarlandığı ve kalan 16’sının aç bırakıldığı 16: 8 diyetini izledi. Vücudunun yüzde yetmişi diyetiydi ve en büyük değişikliğini yapan da buydu. Oyuncu, çekimlerden altı ay önce eğitime başladı. Çekirdek egzersizleri güçlendirmek için aşamalı bir aşırı yükleme planı izledi. Men’s Fitness’a göre, bu, maksimum seviyenizin sadece küçük bir yüzdesini kullanarak hafif bir başlangıç yapmak, ağırlıkları kademeli olarak artırmak ve tekrarları azaltmak, böylece sadece birkaç hafta içinde platolara ulaşmakla ilgilidir..
Ryan Reynolds
Ryan Reynolds süper kahramanların hayranı değil ama antrenörü Bobby Strom’a göre oyuncu her seferinde aynı fiziğe sahip değil. Green Lantern filmindeki rolüne hazırlanmak için 42 yaşındaki Kanadalı bir yıl önceden eğitime başladı. Strom, egzersizlerini her gün Deadpool rolü için değiştirerek iki çocuk babasını ayakta tuttu. Ancak, her seansın ilk 20 dakikası karın kaslarına ayrıldı..
Eğitmen, oyuncuya haftanın altı günü yemek pişirdiğini belirtti. Yüzde 97 yağsız sığır eti olan sağlıklı Bolognese sosu yaptı. Antrenör, brokoli ve kendi marinara sosu ile birlikte karabiber, biraz acı biber ve biraz sarımsak ile bir tavada soteledi. Tuz veya şeker yok, esmer pirinç veya yüksek kaliteli esmer pirinç eriştesi üzerinde servis edilir.
Chris Pratt
Guardians of the Galaxy’de Star-Lord olarak çıkışından önce Chris Pratt, Parks and Recreation’da Andy Dwyer olarak biliniyordu. 39 yaşındaki oyuncu role karar verdiğinde, 120 kilo civarındaydı ve etkileyici bir altı ayda yaklaşık 30 kilosunu kaybetti. Pratt’in dönüşümünün sırrı, bir sürü kalori, su ve yoğun ağırlık çalışmasıydı. Pratt’in beslenme uzmanı koşma, yüzme, boks, kickboks ve hatta triatlonun yanı sıra günlük kalori alımını 4000 kaloriye çıkardı ve oyuncuya gün boyunca su içirdi..
Chris Hemsworth
Dürüst olmak gerekirse, Chris Hemsworth her zaman bir süper kahraman gibi görünüyor, ancak 35 yaşındaki Thor’da gök gürültüsü tanrısını oynamak için diyetinin yanı sıra egzersiz rutinini de geliştirmek zorunda kaldı. Bir sohbette Hemsworth, birçok aktör gibi, neredeyse her iki saatte bir yemek yediğini ve diyetinin çoğunlukla proteinden oluştuğunu itiraf etti. Sonsuz miktarda tavuk göğsü, biftek, balık, sebze ve kahverengi pirinç yedi. Üç çocuk babası da uzun süredir antrenör olan Luke Zocchi ile yolunu buldu ve eğitim programının değiştirilmesini sağladı. Antrenmanları çeşitlilikle ilgiliydi. Oyuncu, kollarını çalıştırırken, setler arasında boks atlamalarında da çalıştı. Daha fazla kardiyo yaparak vücudunuzu şok edecek ve belirli alanlarda sorun yaşamayacaksınız..
Michael B.Ürdün
Michael B. Jordan, Marvel’ın gişe rekorları kıran süper kahraman filmi “Black Panther”da kötü adam rolünü üstlenmeden önce, “Creed”in baş karakterini oynamak için ciddi kaslar geliştirmesi gerekiyordu. Jordan’ın antrenörü Corey Calliet, 32 yaşındaki aktörün, Rocky Balboa’nın erkek arkadaşı Adonis Creed’in oğlunu oynayabilmek için yağ yakmak ve formda olmak için haftada dört gün kardiyo antrenmanı ile devre antrenmanını birleştirdiğini açıkladı..
Jordan, Erik Killmonger rolüne hazırlanmak için eğitimini bir sonraki seviyeye taşıdı. Yakın zamanda Ellen Show’da Ellen DeGeneres ile yaptığı bir röportajda, günde altı öğün, iki ila üç antrenman ve bir galon suya sıkı sıkıya bağlı kaldığını belirtti. Ne yazık ki bu kadar çok su içmek aynı zamanda geceleri sık sık tuvalete gitmek anlamına geliyordu. Jordan’ın beslenme planı, eğlenmesi için çok yüksekti. Forma girmesi gerektiğinde bir kulübe ya da partiye gitmesi ya da yeni temaslar kurması onun için zordu..
Chris Evans
Chris Evans, Kaptan Amerika şeklini almak için, çekimlerden birkaç ay önce, İngiltere’nin en iyi koçu Simon Waterson ile günde üç saat çalıştı. 37 yaşındaki oyuncuyu squat, deadlift, eğimli bench press ve barfiks hareketleriyle dolu yüksek ağırlıklı, düşük tekrarlı bir rejime soktu. Evans ayrıca çok fazla vücut ağırlığı kullandı ve hızlı kasılan kas liflerini yükseltmek için birkaç plyometrics inşa etti..
Yiyecek açısından, oyuncu yağsız protein, pirinç ve sebzelerden oluşan çok lezzetli olmayan bir diyete bağlı kaldı. Bu yüzden zor kısım esas olarak her zaman her şeyi yemekti. Kulağa komik geliyor ama gerçek bir Amerikan kahramanından gerçek bir bağlılık bu değil..
Henry Cavill
Henry Cavill Batman vs. Superman: Dawn of Justice’de bir yarış mermisinden daha hızlıymış gibi görünmesini sağlamak için güç antrenörü Michael Blevins’e döndü. Eğitmen çelik adam için dört aşamadan oluşan bir plan yaptı: hazırlık, ikmal, oryantasyon ve bakım. Hacimli kısım, aynı anda kas, güç ve hız oluşturan karmaşık bir şekilde ağırlık kaldırmayı içeriyordu. 35 yaşındaki oyuncu bunu tekrarlı bir şekilde yaptı ve bu da dayanıklılığını artırdı..
Kardiyonun yıldız kas yapısını olumsuz etkilediğine dair yanlış bir kanı var. Daha büyük bir çalışma kapasitesine sahip olmak, daha sıkı ve daha uzun süre antrenman yapmanızı sağlar. Koşullandırma olmadan kas geliştirmek, benzin deposu olmayan etkileyici bir motora sahip olmak gibidir – değersizdir. Cavill, Süpermen şeklinde olduğu aylarda yiyecek alımını da artırdı. Man of Steel’i çekerken günde 5000 kalori alıyordu. Film yıldızı önce protein, ardından biraz karbonhidrat yemek zorunda kaldı ve açlığını bastırdı..
Tom Hardy
“The Dark Knight Rises”ta Bane ve “Mad Max”te Max Rockatansky rollerinden sonra Tom Hardy yabancı değil. Ancak 41 yaşındaki oyuncu, “Venom”daki Eddie Brock rolü için eğitim programını değiştirmeye karar verdi. Bazı kaynaklara göre, Hardy haftada beş gün profesyonel MMA dövüşçüleriyle dövüş sanatları, boks ve jiu-jitsu çalıştı. Antrenör Mark Mene ve Kraliyet Deniz Kuvvetleri Brezilya Jiu-Jitsu Derneği de onu destekledi. Oyuncunun diyetine gelince, yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve çok sayıda yeşil yaprak tüketmelidir. Bununla birlikte, Hardy, süper kahraman dönüşümlerinin bir bedeli olabileceğini söyledi..
Ben Affleck
Yıldızların ünlü kas geliştirmesi arasında “Batman vs. Superman”deki rolü için çok çalışmak zorunda kalan Ben Affleck de yer alıyor. Bu, birçok kişinin hayal edebileceği gibi kolay olmayan “Gone Girl”ü yaparken oldu. 46 yaşındaki sporcu, 14 saatlik günlük antrenmanına başlamadan önce sabah 4:00’te kalktı. Affleck süper kahraman tadilatı, altı günlük bir eğitim programı ve ardından iki günlük bir mola ile günde 90 dakikadan iki buçuk saate kadar değişen yaklaşık 15 ay sürdü. Bu yüzden oyuncu çok fazla vücut geliştirme yaptı ve aynı anda hem güçlenmesini hem de kütle eklemesini istedi. Eğitim için temel olarak ağır dambıl ve diğer ağırlıkları kullandı. Üç çocuk babası da yüzde 35 yağsız protein, yüzde 45 karbonhidrat ve yüzde 20 esansiyel yağlardan oluşan bir diyet planı izledi..
Robert Downey jr.
Robert Downey Jr., The Avengers’da tekrar Iron Man oynamak zorunda kaldığında 54 yaşındaki oyuncu, çok sevdiği Wing Chun tekniğine döndü. Bu dövüş sanatı Bruce Lee sayesinde ünlendi. Wing Chun’un eğitimi ile bağlantılı olarak Downey, antrenör Brad Bose ile birlikte fitness moduna girdi. Downey kardiyovasküler sistemini azalttı ve kaldırması gereken ağırlığı artırdı. Böylece yaklaşık 11 kilo kas kütlesi oluşturabildi. Ancak, kütlesini korumak için üç çocuk babası eşit derecede yoğun bir diyete devam etmek zorunda kaldı. Antrenörü ona yüzde 30 protein, yüzde 30 yağ ve yüzde 40 karbonhidrat verirken her üç saatte bir yedi. Dokuz ay boyunca günde 5.000 kaloriden fazla tüketti. O kadar yemezsen vücudun ağırlığı kabul etmez..