Bunun hakkında konuşurken kendimizi rahat hissetmeyebiliriz, ancak düzenli olarak tuvalete gidebilmek büyük bir fark yaratır. Orada birçok faktör olarak sorumlu tutulacağı kabızlık neden olabilir ve genellikle kötü beslenme, stres bir arada ve faaliyet eksikliği olabilir. Bu yazıda doğal müshillerin kabızlığı gidermenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklayacağım.
Kimyasal Laksatiflerin Tehlikeleri
Rahatsızlık içinde, birçok insan kimyasal müshillere – haplar, sıvılar, fitiller, lavmanlar – hızla ulaşır. Bununla birlikte, aşırı kullanıldığında veya yanlış kullanıldığında, kimyasal müshiller sorunun büyük bir parçası olabilir.
Bir ilaca bağımlı olmak asla iyi bir fikir değildir. Kabızlık durumunda, kimyasal laksatiflerin uzun süreli kullanımı vücudun doğal tepkilerini bozar ve bağırsak fonksiyonunuzu azaltır. Farkına bile varmadan, hap üstüne hap yutuyorsun.
Önce bazı doğal müshiller denemek çok daha iyi ve daha sürdürülebilir bir seçenektir.
Kaka Yapmanıza Yardımcı Olacak Doğal Müshiller Olarak Davranan Yiyecekler ve İçecekler
Tuvalete gitmek için can attığınızda özellikle işe yarayan bazı doğal müshil örnekleri şunlardır:
Hint yağı güvenli ve doğal bir müshildir . Bu işleri çıkıp tabure yardımcı bağırsak hareketini arttırarak.
Hint yağının yutulması güvenli kabul edilir ve Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hint yağının “uyarıcı bir müshil olarak kullanım için genellikle güvenli ve etkili olarak kabul edildiğini” belirtti. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bir erkek için kabul edilebilir bir güvenli günlük alımın 0,7 mg / kg vücut ağırlığına kadar olduğunu da belirlemiştir.
Hint yağını doğal bir müshil olarak kullanmak için aç karnına alınmalıdır:
- Yetişkinler 1 ila 2 yemek kaşığı almalıdır.
- 2-12 yaş arası çocuklar 1-2 çay kaşığı almalıdır.
- 2 yaşın altındaki çocuklar bir seferde bir çay kaşığından fazlasını almamalıdır.
Ayrıca, durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için hint yağını dahili olarak kullanmadan önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için, hint yağının en iyi sağlık yararları hakkındaki makalemi okuyun .
Fasulye ve baklagiller : Lif açısından zengin ve düşük kolesterol; Kabızlığı önlemek için bunları diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak çok fazla yerseniz, geri tepebilir ve çok fazla gaz üretebilirsiniz .
Kuru erik : Kabızlık için doğal müshil olarak bilinen kuru erik ayrıca A vitamini ve potasyum açısından da zengindir. Çekirdeksiz kuru erik yiyin veya kuru erik suyu için.
Keten tohumu : Doğal lif ve omega-3 yağ asitleri ile paketlenmiştir ve uyarıcı müshil olarak kullanılabilir ; Yeterince su içerseniz, onu emer ve her şeyi bağırsaktan dışarı atarlar. Keten tohumları, smoothie’lere harika bir katkı sağlar! Keten tohumları, bütün olarak yenildiğinde sindirim kanalından sindirilmeden geçme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle keten tohumlarını kullanmanın en iyi yolu, bütün keten tohumlarını satın almak ve bunları yemeniz gerektiğinde bir kahve değirmeni içinde öğütmektir.
Kuruyemiş : Kaju fıstığı ve ceviz müshil olarak özellikle iyidir, ancak diğer kuruyemişler de ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
Domates : Bu antioksidan güç santralleri, kabızlığı gidermek için size iyi miktarda diyet lifi sağlayacaktır.
Lahana : Doğal ve ucuz bir doğal müshil için başka bir örnek; ayrıca sindirim sisteminizden toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sizi temizler. Lahana turşusu olarak fermente edilmiş formunda tüketirseniz, vücudunuza çok ihtiyaç duyulan probiyotikleri (faydalı bakteriler ve mayalar) da sağlayacaksınız. Probiyotikler, kabızlığı tedavi etmeye ve kaka sıklığını artırmaya yardımcı olabilir .
Kivi : Bir dizi klinik insan araştırması , kivinin kabızlıktan kurtulmanın oldukça etkili bir yolunu bulmuştur ve bazı insanlar bunun en iyi doğal müshil olduğunu iddia etmektedir.
Kivi de bir parçası olan Superfoods ilgili benim e-kitapta yer alır gerçek superfood olan Doğal Sağlık Devrimi Programı , size sağlık, beslenme ve kilo kaybı hedeflere ulaşmak için yardımcı olacak bir program.
Hindistan cevizi suyu : Sadece su içmeyi hayal edemiyorsanız, hindistancevizi suyu lezzetli ve sağlıklı bir alternatiftir. Ve kabızlığı gidermede çok etkilidir. Aslında, çok fazla hindistancevizi suyunun gevşek dışkıya neden olduğu bilinmektedir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Diğer vardır içecek hindistan cevizi suyuna 10 neden muhtemelen bilmiyordu söyledi.
Kabızlığı Gidermek için Ev Yapımı Doğal Laksatifler
Hızlı bir rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda, aşağıda birkaç seçenek bulunmaktadır. İlki işe yaramazsa, pes etmeyin. 4 ila 6 saat bekleyin ve herhangi bir etki yoksa biraz daha alın veya başka bir tane deneyin. Doğal müshillerle ilgili en güzel şey, vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzu bilmenizdir.
Tuz
Deniz tuzu veya Epsom tuzu (başka olağanüstü kullanımları olan ) kullanabilirsiniz. Sıvı bir müshil olarak kullanmak için 1-2 çay kaşığı bir bardak ılık suda eritin ve içirin. Tuzlu tatla savaşmaya yardımcı olması için karışıma biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Karışımı içtikten sonra 30 dakika ile 2 saat arasında sonuçları görmeye başlamalısınız.
Aloe vera suyu
Güçlü müshil etkisi olan aloe vera suyu satın alabilirsiniz . Ancak dikkatli olun, çok miktarda içerseniz aloe vera suyu ishale neden olabilir. Önlemler ve önerilen alım da dahil olmak üzere aloe vera suyu hakkında daha fazla bilgi için neden aloe vera suyu içmeniz gerektiği hakkındaki makalemi okuyun .
Karbonat
Sodyum bikarbonat vücudu alkalileştirir ve havanın şişkin bağırsaklarınızdan çıkmasına yardımcı olur.
Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı karbonat
- ¼ fincan ılık su
Talimatlar:
Karbonatı eritin ve karışımı hemen için. Ne kadar çabuk indirirseniz, o kadar çabuk çalışır. Sağlığı ve müshil etkilerini artırmak için biraz taze limon suyu da ekleyebilirsiniz.
Elma sirkesi (ACV)
Bu benim her zaman favorim olmalı. Elmalar diyet lifi bakımından zengindir ve ayrıca bağırsak hareketine yardımcı olan pektin içerir. Doğal bir müshil olarak elma sirkesini kullanmak istiyorsanız, sabah ilk iş aç karnına içmek en iyisidir.
Malzemeler:
- 1 çay kaşığı ham işlenmemiş ACV
- 1 tatlı kaşığı çiğ bal
- ½ fincan ılık su
Talimatlar:
Birlikte karıştırın ve için.
Elma sirkesi ve balın kombinasyonunun başka birçok sağlık yararı vardır .
Kabızlığı Önlemek için Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Uzun vadede, kabızlığı önlemek için en iyi yaklaşım:
- Yeterli su için – Yeterli su içmemek kabızlığın başlıca nedenlerinden biridir!
- Bol miktarda lif tüketin – Lif, hacim artırıcı bir ajan görevi görür ve dışkının kolon boyunca hızla hareket etmesine yardımcı olur. Lif alımı kademeli olarak artırılmalıdır yoksa kramp, şişkinlik ve gaz çekebilirsiniz. Şişkinliği yenmek için en iyi 12 gıda hakkındaki diğer yazımı okuduğunuzdan emin olun . Lif alımınızı artırmak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
- Egzersiz – Egzersiz, bağırsak hareketinizi canlandırmanın harika bir yoludur ve düzenli kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olur.
- Stres seviyenizi yönetin – Stresli olduğunuzda, sempatik sinir sisteminiz kontrolü ele alır ve bağırsak hareketini desteklemeyen ‘savaş ya da uçuş’ tepkisini üretir. Bu 7 meditasyon tekniğini kullanmak veya stres için bu 14 doğal çareyi kullanmak gibi stresle savaşmanın birçok yolu vardır .
Kabızlığı Önlemek için Diğer İpuçları
Kabızlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu onu ilk etapta almamaktır – lifli yiyin, egzersiz yapın ve bol bol su için!
Tuvalete ziyaretlerinizi ertelemeyin. Doğa çağırdığında itaat edin. Dışkılamanın geciktirilmesi bağırsak fonksiyonunuzu kesintiye uğratır ve kabızlığa neden olabilir.
Susuz kalmaya neden olan içeceklerden kaçının (aşırı alkol, çay ve kahve).
Bir rutin oluşturun. Sabahları genellikle kaka yaparsanız, yeterince zamanınız olduğundan ve acele etmenize gerek olmadığından emin olun.
İlgili: Kabızlıktan Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Ev Çözümleri