Yorgunluk, zihinsel veya fiziksel enerji eksikliği olarak tanımlanabilir. Uyku ile yakından ilişkilidir, ancak yorgunluk belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişir. Yorgunluk, çeşitli hastalıkların ortak bir belirtisidir, ancak daha ciddi sağlık sorunlarına da işaret edebilir. Yorgun hissetmek genellikle vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun ilk göstergesidir.
Ne yazık ki, birçok insan bedenlerini hafife alır ve uyku ya da rahatlama istediklerinde onları dinlemezler. Kendinizi sınırları zorlamamanız için birçok neden var. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair farklı belirtilerden ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizden bahsedelim:
• Enerji eksikliği: Kendinizi konsantre olamıyor veya işe zamanında başlayamıyorsanız, bu enerji seviyelerinizin düştüğünün bir göstergesi olabilir. Genel olarak konuşursak, yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan yorgunluk genellikle birkaç gün içinde geçer. Bununla birlikte, birkaç günden fazla sürerse, yorgunluk daha ciddi bir sorunun belirtisi olabileceğinden doktorunuza görünün.
• Sinirlilik: Hiç nedenini bilmeden sinirli hissettiniz mi? Uyumak için yeterli zamanınız olmayabilir veya uzun ve yorucu bir gün geçirmiş olabilirsiniz. Görünür nedenler her zaman yorgunluğa neden olmaz. Gerisi sinirliliği gidermek için yeterli değilse, diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
• Zihinsel netlik kaybı: Kronik yorgunluk yaşayan kişilerde baş dönmesi ve zihinsel berraklık düşebilir. Tedavi edilmezse, kişi hipoglisemi ve hipotansiyondan da muzdarip olabilir. Baş dönmesi, bir kişiyi kaza ve sarsıntı riski altına sokabilir.
• Kas Güçsüzlüğü: Yorgunluk ayrıca kas zayıflığı veya kas gücünde azalma olarak da kendini gösterir. Zaman zaman yorgun hissetmek normal olsa da, uzun süreli halsizlik ve uyuşukluk asla göz ardı edilmemelidir.
• Kilo almak: Kişi, fiziksel aktivite eksikliği ve iştah değişiklikleri nedeniyle yorgunluk nedeniyle fazla kilo alabilir.
Bazı yaşam tarzı faktörleri de yorgunluğun etkilerine katkıda bulunabilir. Bu faktörler arasında yeterince uyumamak, fazla kilolu olmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak sayılabilir.
Bu yaşam tarzı faktörlerinden herhangi biri hayatınızda varsa, hemen değişiklik yapmaya başlamalısınız. Vücudunuzun normal çalışması için uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle ihtiyacınız olan miktarda uyku ve egzersiz yapmazsanız, er ya da geç problemlerle karşılaşırsınız.
Yorgunluğu Yönetmek: Tedaviler ve Önleme
Her zaman yorgunsanız, daha az üretken olursunuz. Yorgunluğu etkili bir şekilde yönetmek size fiziksel ve zihinsel olarak fayda sağlar. Kronik yorgunluğu asla görmezden gelmeyin – bu normal değildir ve ciddi sonuçları olabilir. Yorgunluğun tedavi edilip önlenebileceği yollar şunlardır:
1. Mola Vermeyi Öğrenin
Günümüzün yoğun yaşam tarzları, durmayı ve rahatlamayı zorlaştırıyor. Arada bir mola vermek ölümcül bir günah değildir. Gün içindeki kısa molalar, üretkenliği artırarak ve uyanıklığı artırarak yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Uzun molalar ise genel fiziksel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. İyi Uyuyun
İyi bir gece uykusu önemlidir çünkü vücudunuz bu süre zarfında kendini onarır. Günde en az 7-9 saat uyumak çok önemlidir. Uykusuzluk sağlığınızı olumsuz etkiler ve bu da gelecekte ciddi tıbbi sorunlara neden olabilir.
Bol uyku saatlerinin yanı sıra, yatak odasının aydınlatmasını ve sıcaklığını düzenleyerek kaliteli bir uyku aldığınızdan emin olun, vücut tipinize ve tercihinize uygun yatak ve yastık satın alın.
3. Diyetinizi Değiştirin
Birçok insan, yedikleri yiyeceklerin yorgunluktan kurtulmalarına yardımcı olabileceğinin farkında değildir. Yorgunluğun hayatınızı kontrol etmesini önlemek istiyorsanız, diyetinizi yeniden değerlendirin:
• Alkol ve kafeine hayır: Kafein, alkol ve enerji üreten gıdaların aşırı kullanımı geri tepebilir ve sonunda aşırı yorgunluğa veya bitkinliğe neden olabilir.
• Karbonhidratları azaltın: Düşük karbonhidratlı bir diyet yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutarak, karbonhidratlar kaslarınız için yakıt sağlar. Yakıt olarak karbonhidrat kullanırken, günlük kalori alımınızı sınırlamayı deneyin. Ayrıca, tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıllarda bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlarda karbonhidrat yemeye çalışın. Başka bir seçenek de yüksek kaliteli çok tahıllı karbonhidrat takviyesi almaktır. Çok yönlü bir çok tahıllı karbonhidrat takviyesi, daha uzun süre tok hissetmenize ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur.
• Besin açısından zengin gıdalara evet: Diyetinizi taze, bütün gıdalarla doldurun ve aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durun. Fast food yemek yerine, yumurta, lahana, yulaf ve ıspanak gibi basit ama besleyici yiyecekler kullanarak mutfağınızdan bir şeyler hazırlayın. Atıştırmalıklar için badem, muz, karpuz yemeyi deneyin. Besleyici bir diyet yardımıyla yorgunlukla mücadele etmek zor olmamalı; her zaman lif, sağlıklı yağlar ve demir açısından zengin olanı seçin.
• Susuz kalma: Yorgunluk, vücut için uygun olmayan dehidrasyon olarak da kendini gösterebilir. Gün boyunca yeterince sıvı içerek yorgunlukla savaşabilir veya yorgunluğu önleyebilirsiniz. Şekerli içecekler ve meyve suları içmekten kaçının ve bunun yerine temiz, arıtılmış su için.
Enerji açısından zengin bir diyetin nasıl oluşturulacağına ilişkin diğer ipuçları için birinci basamak doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.
4. Sağlığınıza Öncelik Verin
Düzenli molalar vermek ve stres yönetimi programlarına kaydolmak dışında, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye kararlı ve çaba göstermelisiniz.
• Düzenli egzersiz: İyi yemek ve yeterince dinlenmek yeterli değildir – ayrıca bol bol egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Düzenli egzersiz, fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve zihninizi de güçlendirir. Sağlıklı bir vücut tipik olarak sağlıksız olandan daha enerjiktir.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Kronik yorgunluk, zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmakla bağlantılıdır ve her ikisi de sağlığın bozulmasına neden olabilir. Yorgunluğu önlemek için doğru beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve bol bol dinlenerek bağışıklık sisteminizi geliştirmeye çalışın.
• Doktorunuzu ziyaret edin: Neden sürekli yorgun hissettiğinizden emin değilseniz, tiroid sorunları, diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi hastalıklardan kaynaklanmadığından emin olmak için bir doktora gitmeniz en iyisidir. Umutsuzluk ve değersizlik duygularının eşlik ettiği yorgunluk, sosyal çözülme hissi, hobilerden ve aktivitelerden zevk almada azalma ve sosyal izolasyon asla göz ardı edilmemelidir ve depresyon gibi akıl hastalıklarının belirtisi olabilir.
Götürmek
Yorgunluk mutlaka daha ciddi bir sağlık durumuna işaret etmek zorunda değildir, ancak değişikliklerin gerekli olduğunu gösterebilir. Birkaç günden uzun süren yorgunluk fark ederseniz doktorunuza danışın. Uyku kalitesi ve miktarı gibi yaşam tarzı faktörlerinin yorgunluğunuza katkıda bulunup bulunmadığını veya vücudunuza dinlenmesi ve iyileşmesi için biraz zaman vermeniz gerekip gerekmediğini size söyleyebileceklerdir.