Paleo diyetini daha önce denemediyseniz, etobur arkadaşlarınız muhtemelen var. Karbonhidratı takip eden menüyü takip eden insanlar, rafine şeker, süt ve işlenmiş gıdaların elimine edilmesiyle kilo kaybını kontrol etmek için şeker hastalığından herşeyi yapabileceğine inanıyor..
Paleo yaşam tarzı, bir yemek planı olarak bir felsefe olarak, 10,000 yıl önce yaşayan atalarımızın, üstün bir diyete sahip olduğu fikrine dayanıyor. Bir etobur cenneti, her yemek için ot beslenen etleri ve hayvansal proteinleri teşvik ediyor, organlar gibi tipik olarak atmış olabileceğiniz parçalar da dahil. Ayrıca her türlü sebze, meyve, yumurta, deniz ürünleri, çiğ fındık ve tohumlar ile avokado ve zeytinyağı gibi katı yağları da içerir. Tatlı patates ve patates gibi bazı nişastalı sebzeler dahildir..
Çok uzak çok iyi.
Ancak diyet, Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndan alınan son bir rapora göre, günlük tahıl gevreği porsiyonunun bir insanı düşürdüğünü tespit etse de, baklagiller (soya, fasülye, yer fıstığı) ve tam tahıllar da dahil olmak üzere besin açısından zengin tahıllar da dahil. kalp hastalığından ölüm riski yüzde 9.
Eklenen şekeri kesmek herkes için harika bir fikirdir, ancak güvenilir beslenme uzmanları, sıkı bir paleo diyetinin beslenme dengesinden yoksun olduğunu, örneğin kalsiyum ve D vitamini gibi gerekli besin maddelerinde yetersiz kaldığını düşünür. Paleo’nun hastalığı önlemeye yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur..
Paleo’yu sevebilirsiniz – pek çok takipçisi derinden bağlıdır – ve kalori, şeker ve yüksek derecede işlenmiş gıdaların kesilmesinin faydalarını görebilirsiniz. Birçok insan bunu çok kısıtlayıcı buluyor. Programın temel öncülüne sadık kalmak için bazı kolay yollar vardır, ancak yoğun bir hayata uyum sağlayacak şekilde uyarlayın. Bunu bir “Paleo Plus Planı” olarak düşünün.
1. Hayvansal proteini düzeltmeye çalışın Fasulye ve baklagiller gibi bazı bitki proteinlerinde yer değiştiren yemeklerin bir kısmı.
Hindistan cevizi yağı, tereyağı, arıtılmış tereyağı, sığır donyağı, domuz yağı ve ördek yağı gibi yağlar paleoda bir başparmak yukarı çıkar. Ancak, kalp ve damar hastalıklarının riskini artırmaya gelince, bu doymuş yağların nötr veya zararlı olup olmadığı belirsizdir..
Atalarımızın, bu soğuk mağaralarda bulunan buharlı bir biber kasesi tarafından rahatlatılabileceğini hissediyorum. Fasulye başına yaklaşık 16 gram proteine sahip olan ve 2 gramdan fazla ete karşılık gelen fasulye, hayvansal ürünlerin sağladığı kolesterol olmadan sizi tatmin edebilir, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lifler sağlar..
2. Tahıl ile git. Amaranth, darı, yulaf ve teff (ve quinoa ve chia gibi tohumlar) gibi eski tahılların popülaritesi bizi çok yönlü, temiz ve doğal olarak lezzetli olan tam tahıllar da dahil olmak üzere atalarımızın yiyeceklerine geri götürüyor..
Karbonhidratlar, sık sık tuttukları firma tarafından haklı olarak kötü bir şöhrete sahiptirler (zengin soslar, tereyağı) ve servis edildikleri biçimler (cronuts ve hamur işleri). Doğru kısımlardaki lif bakımından zengin karbonhidratlar enerji, lif, vitaminler ve mineraller ve bizi daha az besinsel olarak yoğun seçimlerden uzak tutabilen yatıştırıcı bir tat.
LeBron James ‘Paleo diyetini denemek ister misiniz? Karbonlar hakkında yanlış olan 3 şey
4. Süt yağmalama. Mandıra alerjiniz veya tahammülsüzlükleriniz olmadıkça, bu gıdalar kalsiyum ve potasyum açısından zengin, elde ettiğimiz iki mineralin yanı sıra protein, poshor, magnezyum, potasyum, B12 vitamini, D vitamini ve çinko içerir. Kalorileri ve doymuş yağları azaltmak için düşük veya yağsız süt kaynakları seçin.
5. Kilo kaybı diyetleri konusunda dikkatli olunuz. uzun süre izin verilen ve listelerinden kaçınan. Bütün besin gruplarını kesen diyetler değerli besinleri kesecektir. Denge, kilo vermeyi, kilo almayı veya tıpkı olduğun gibi kalmayı deneyersen en iyisidir..
Bu basit, tahılsız ekmeği blenderinizde yapın