Kurmasana
Diğer Adları: Kaplumbağa Pozu, The Tortoise Pose
Seviye: Orta Seviye
Kategori: İleri Viraj, Streç
Pozisyon: Oturma
Elementler: Ateş
Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Kurmasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Alt Sırt
- Üst sırt
- Pazı ve Triseps
- Harmstrings
- Kalça
- Boyun
- Leğen
- Kuadriseps
Faydaları:
- Kurmasana omuriliği iyi bir şekilde uzatır ve tonlar.
- Karındaki tüm organları tonlar.
- Diyabet, kabızlık ve karın yağından muzdarip olanlar için iyidir.
- Sırt ve boyundaki ağrıyı giderir.
- Kurmasana bazı baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Bacaklar önünüze yayılmış olarak yere oturun.
- Alnınız neredeyse önünüzdeki zemine temas ederek öne doğru eğin.
- Ellerinizi dizlerin altından geçirin.
- Alnı yere değdirmek için öne doğru eğin ve elleri dizlerin altında geriye doğru kaydırın. Öne doğru eğilirken nefes verin.
- Arkasındaki iki eli sıkın. Bu son konum.
- Son konumda normal nefes alıp verin. Son pozunuzda karnınızı ve sırt kaslarınızı gevşetin.
- Konforu uzun süre koruyun. Son aşamada, sırt ve omurga kaslarını gevşetme ve yavaş ritmik nefes alma konusunda farkındalık olmalıdır. Manevi yararlar için, Swadhistana veya Manipuraka Çakra’ya da konsantre olunabilir .
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat: ,
- Siyatik ve kaymış diskten muzdarip olanlar bu asana’dan kaçınmalıdır.
- Fıtık ve kronik artriti olanlar Kurmasana yapmamalıdır.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.