SEATED KNEE UP Karın Hareketi Karın kası çalıştırır..
Düz bir sehpa veya bench sehpası yada sandalye kenarına oturarak, ellerle kenarlar sıkıca kavranır. Vücut sıra ile yaklaşık 35-40 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Bacaklar dışarıda ve boştadır. Bu durumda dizler nefes vererek göğüse doğru kontrollü ve yavaşça çekilir, nefes alarak en alt pozisyona gelinceye kadar bacaklar aşağıya indirilir.
Dikkat edilecek husus; aşırı hızlı hareket etmemek ve ayakları yere değdirmeden devam etmektir. Hem mide hem de karın kasları için çok etkili bir harekettir.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Hatırlatma Kapasitenizi aşan aşırı ağırlıklarla çalışmayınız.
Karın Hareketleri
Egzersiz Profili
Hareket Grubu : Karın Hareketleri
Ana Kas Grup: Karın
İkincil kas (lar): Yok
Egzersiz Türü: Güç ,Performans
Gerekli Ekipman Yok
Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
Kuvvet Tipi: Çekme
Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç
Video: Video İzle
Yazar: M.Özer
1. Derecede Kaslar
2.Derecede Kaslar
Sistemler 1 2 3
SEATED KNEE UP