Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve lif bakımından yüksektir – başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
Yüksek lifli yiyecekler yiyin.
Bol miktarda lif içeren yiyecekler, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Lif yalnızca meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, esmer pirinç, makarna, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur.
Daha aktif olun.
Aktif olmak, kilo vermenin ve kilo vermenin anahtarıdır. Egzersiz, bir çok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden ve rutininize uyabilecek bir aktivite bulun.
Bol su için.
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırır. Gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda fazladan kalori tüketebilirsiniz.
Yiyecek etiketlerini okuyun.
Yiyecek etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek, daha sağlıklı seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu anlamak için kalori bilgilerini kullanın.
Daha küçük bir tabak kullanın.
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş aç kalmadan daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaşça yiyin ve tok hissetmeden yemeyi bırakın.
Yiyecekleri yasaklamayın.
Kilo verme planınızdan hiçbir yiyeceği, özellikle sevdiklerinizi yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra yapılan tedavinin tadını çıkaramamanız için hiçbir neden yok .
Abur cubur stoklamayın.
Baştan çıkarmayı önlemek için, evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cubur yiyecekleri stoklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Alkolü azaltın.
Standart bir bardak şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
Yemeklerinizi planlayın.
Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı hafta için planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmak faydalı olabilir.