İçindekiler
- Diyet takviyeleri nelerdir?
- Diyet takviyelerinin faydaları nelerdir?
- Her zaman hatırla – önce güvenlik!
- Multivitamin / mineral (MVM) diyet takviyeleri nelerdir?
- Ne tür MVM takviyeleri mevcuttur?
- MVM takviyeleri kim alır?
- MVM’lerin sağlığa bazı etkileri nelerdir?
- Bazı insanlar MVM’lerde bulunan belirli besinleri almaktan yararlanabilir.
- MVM’ler zararlı olabilir mi?
- MVM’lerle bilmem gereken etkileşimler var mı?
- Hangi MVM’yi seçmeliyim?
- Diyet Takviyeleri Almalımıyım?
- Bir takviye “doğal” olarak tanıtıldığı için, güvenli olduğu anlamına gelmez. Örneğin karakafes ve kava gibi otlar karaciğere ciddi zarar verebilir.
Diyet Takviyeleri sağlığınıza faydalı olabilir – ancak takviyeleri almak aynı zamanda sağlık risklerini de içerebilir.
Bir ek almaya karar vermeden önce, sağlık uzmanınızla konuşun. Kişisel olarak ihtiyaç duyduğunuz gıdalar ve besinler arasında denge kurmanıza yardımcı olabilirler.
Diyet takviyeleri vitaminler, mineraller, bitkiler, amino asitler ve enzimler gibi maddeler içerir. Diyet takviyeleri, tabletler, kapsüller, softgeller, jeller, tozlar ve sıvılar gibi formlarda pazarlanmaktadır.
Bazı takviyeler, vücudun çalışması gereken hayati maddeleri yeterince almanızı sağlamaya yardımcı olabilir; diğerleri hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ama takviyeleri, sağlıklı bir diyet için gerekli olan tam öğünlerin yerini almamalıdır – bu nedenle, çeşitli yiyecekleri de yediğinizden emin olun.
İlaçların aksine, takviyelerin hastalıkların tedavisi, teşhisi, önlenmesi veya kürlenmesi amacıyla pazarlanmasına izin verilmez . Bu, takviyelerin “yüksek kolesterolü düşürdüğü” veya “kalp hastalığını tedavi ettiği” gibi hastalık iddiaları yapmaması gerektiği anlamına gelir. Bunlar gibi iddialar besin takviyeleri için yasal olarak yapılmaz.
Evet. Pek çok takviye, vücutta güçlü biyolojik etkileri olan aktif bileşenler içerir. Bu, bazı durumlarda onları güvensiz hale getirebilir ve sağlığınızı incitebilir veya karmaşıklaştırabilir. Örneğin, aşağıdaki eylemler zararlı ve hatta hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
- Takviyeleri birleştirmek
- İlaçlar ile takviyeleri kullanma (reçeteli veya reçetesiz)
- Reçeteli ilaçlar için ikame takviyeleri
- A vitamini, D vitamini veya demir gibi
bazı takviyelerin alınması Bazı eklerin ameliyat öncesinde, sırasında ve sonrasında istenmeyen etkileri de olabilir . Bu nedenle, eczacınız da dahil olmak üzere aldığınız ekleri de dahil olmak üzere sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun.
- Bazı Ortak Diyet Takviyeler
- Kalsiyum
- Ekinezya
- Balık Yağı
- jinseng
- Glukozamin ve / veya
- Kondroitin Sülfat
- Sarımsak
- D vitamini
- Sarı Kantaron
- Palmetto gördüm
- Ginkgo
- Yeşil çay
Diyet takviyeleri üreticileri ve dağıtıcıları, ürünlerinin pazara girmeden ÖNCE güvenli olduğundan emin olmakla sorumludur.
Diyet eki YENİ bir içerik içeriyorsa, üreticiler pazarlama öncesinde TC Sağlık Bakanlığı’nı bu içerik hakkında bilgilendirmelidir.
Üreticiler, besin takviyeleri için kaliteli bir şekilde üretilmeli ve kirletici veya yabancı madde içermediğinden ve geçerli İyi Üretim Uygulamasına ve etiketleme düzenlemelerine göre doğru şekilde etiketlendiğinden emin olmalıdırlar.
Bir besin takviyesiyle ilişkili ciddi bir sorun olursa, üreticiler olumsuz bir olay olarak rapor etmelidir. TCSB Güvensiz olduğu tespit edilirse ya da ürünler üzerindeki iddialar yanlış ve yanıltıcı ise, piyasadaki diyet takviyeleri alabilir.
Diyet eki etiketleri, üretici veya dağıtıcı için isim ve konum bilgilerini içermelidir.
Aldığınız ürün hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, üretici ya da distribütöre danışın:
Ürünün iddialarını desteklemek için bilgi
Ürün içerisindeki bileşenlerin güvenliği ve etkinliği hakkında bilgi.
İnternette takviye ararken, satıcıların bilgilerine bağlı olmak yerine ticari olmayan siteleri kullanın.
İddiaların doğru olması için çok iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. “Reçeteli ilaçlardan daha iyi çalışır”, “tamamen güvenli” veya “yan etkisi yoktur” gibi ürün iddialarına dikkat edin.
Terim unutmayın doğal daima anlamına gelmez güvenli .
Düşündüğünüz ek, sizin için güvenli ve yararlı olacaksa, sağlık uzmanınıza danışın.
Bir diyet ilavesinin kullanılması size veya bir aile üyesine ciddi bir tepki veya hastalığa yol açmışsa TCSB yi bilgilendirin (ürünün nedeni olduğuna ya da bir doktora ya da kliniğe gitmediğine emin değilseniz bile).
- Bu adımları takip et:
- Ürünü kullanmayı bırak.
- Sorunu nasıl ele alacağınızı öğrenmek için sağlık uzmanınıza başvun
Multivitamin / mineral (MVM) takviyeleri vitamin ve minerallerin ve bazen diğer bileşenlerin bir kombinasyonunu içerir . Multis ve katları ya da sadece vitaminler de dahil olmak üzere birçok isimle giderler . MVM’lerdeki vitaminler ve mineraller vücutta benzersiz rollere sahiptir. Her biri hakkında daha fazla bilgi için diyet eki bilgi formlarımıza bakın .
Piyasada birçok MVM türü vardır. Üreticiler, hangi vitaminleri, mineralleri ve diğer katkı maddelerini ve bunların miktarlarını ürünlerine dahil etmeyi seçiyorlar.
En yaygın MVM’ler arasında, bir veya daha fazla vitamin ve mineral içeren, günde bir kez, temelde önerilen miktarlara yakın miktarlarda bazik ürünler bulunur. Daha yüksek potansiyelli MVM’ler, her gün almak için genellikle iki veya daha fazla hap paketler halinde gelir. Üreticiler, daha iyi performans veya enerji, kilo kontrolü veya geliştirilmiş bağışıklık gibi özel amaçlar için diğer MVM’leri teşvik eder . Bu ürünler genellikle vitamin ve minerallere ek olarak bitkisel ve diğer bileşenleri ( ekinezya ve glukozamin gibi ) içerir.
Araştırmalar İnsanların üçte birinden fazlasının MVM’leri aldığını göstermiştir. Yaklaşık dört genç çocuktan biri yaklaşık bir MVM alır, ancak adolesanların bunları alma olasılığı en azdır. Kullanım yetişkinlik döneminde yaşla artar, böylece 71 yaşına gelindiğinde,% 40’ın üzerinde bir MVM alır.
KADIN; yaşlı; Daha fazla eğitim, daha fazla gelir, daha sağlıklı beslenme ve yaşam tarzları ve daha düşük vücut ağırlıkları olan insanlar; ABD’nin batısındaki insanlar en çok MVM’leri kullanıyor. Sigara içenler ve belirli etnik ve ırksal grupların (örneğin, Afrikalı Amerikalılar, İspanyollar ) günlük MVM almaları daha az olasıdır.
İnsanlar MVM’leri birçok nedenden ötürü alırlar. Burada, besin alımını arttırmak, sağlığı teşvik etmek ve hastalık riskini azaltmak için kullanılan araştırmaların bazı örnekleri verilmiştir.
Bir MVM kullanmak besin alımını arttırır ve insanların bu ihtiyaçları yalnızca gıdalardan karşılayamadıkları ya da karşılayamadıkları zaman tavsiye edilen miktarda vitamin ve mineral almasına yardımcı olur. Ancak bir MVM kullanmak, özellikle bir kişi günde bir kez temel üründen daha fazlasını kullandığında , demir , A vitamini , çinko , niasin ve folik asit gibi bazı besin maddelerinin fazla miktarda alınma şansını artırabilir .
Bazı insanlar bir MVM’yi diyet ya da beslenme “sigortası” olarak alırlar. İronik olarak, MVM’leri alan insanlar, yemekten daha fazla vitamin ve mineral tüketme eğilimindedir . Ayrıca, tek başına diyetten yeterli beslenebilecek en az insan, MVM’lerden yararlanma olasılığı en az olanların bunları alma olasılığı en düşüktür.
Belirli sağlık sorunları olan kişiler için, belirli MVM’ler yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma , çeşitli vitamin ve minerallerin belirli bir yüksek doz formülünün, yaşa bağlı maküler dejenerasyonlu bazı kişilerde görme kaybını yavaşlattığını göstermiştir .
Birkaç çalışma MVM’lerin bazı erkeklerde genel kanser riskini azaltabileceğini gösterse de , çoğu araştırma MVM kullanan sağlıklı kişilerin kanser, kalp hastalığı veya diyabet alma şanslarının düşük olduğunu göstermektedir . Güncel araştırmaya dayanarak, daha uzun süre daha sağlıklı kalmak için MVM’lerin kullanımına karşı veya buna karşı önermek mümkün değildir.
MVM’lerin sağlık yararları olup olmadığı konusunda çok az şey bilmemizin nedeni, çalışmaların genellikle farklı ürünler kullandığı ve sonuçlarının kalıpları bulmak için karşılaştırmasını zorlaştırdığıdır.
Birçok MVM mevcuttur ve üreticiler kompozisyonlarını istedikleri zaman değiştirebilirler. Bu nedenle araştırmacıların belirli bir vitamin ve mineral kombinasyonunun sağlığını etkileyip etkilemediğini araştırması zordur. Ayrıca, daha sağlıklı beslenmeye ve yaşam tarzına sahip olan insanların diyet takviyeleri alma olasılığı daha yüksektir ve bu da MVM’lerden herhangi bir fayda tanımayı zorlaştırmaktadır.
MVM almalı mıyım?
MVM’ler, sağlıklı bir diyet için önemli olan çeşitli yiyecekleri yemenin yerini alamazlar. Gıdalar, vitamin ve minerallerden daha fazlasını sağlar. Ayrıca, pozitif sağlık etkilerine sahip olabilecek lif ve diğer bileşenlere de sahiptirler.
Ancak, yalnızca gıdalardan yeterli vitamin ve mineral almayanlar, düşük kalorili diyetler, kötü iştahları olanlar veya belirli yiyeceklerden (katı vejeteryanlar ve veganlar gibi ) sakınmaktan kaçınan insanlar bir MVM almayı düşünebilirler. Sağlık hizmeti sağlayıcıları , belirli tıbbi sorunları olan hastalara MVM’leri de önerebilirler.
Örneğin:
Hamile olabilecek kadınlar , yeni doğmuş bebeklerinde beyin ve omurganın doğum kusur riskini azaltmak için takviye edilmiş gıdalardan ve / veya besin takviyesinden 400 mcg / gün folik asit almalıdır .
Hamile kadınlar, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından tavsiye edilen demir takviyesi almalıdır. Bir doğum öncesi MVM demir sağlamak olasıdır.
Anne sütüyle beslenen ve kısmen anne sütü ile beslenen bebeklere, D vitamini takviyeli formülü veya sütünden günde yaklaşık 1 litreden daha azını içmeyen anne sütü ile beslenen bebeklerde 400 IU / gün D vitamini takviyesi alınmalıdır .
Gelen postmenopozal kadınlarda, kalsiyum ve D vitamini takviyesi kemik gücünü artırmak ve riskini azaltabilir kırıklar .
50 yaşın üzerindeki insanlar takviyeli gıdalardan ve / veya besin takviyelerinden tavsiye edilen B12 vitamini miktarlarını almalıdırlar, çünkü bunlar gıdada doğal olarak bulunan B12 miktarını yeterince absorbe edemeyebilirler .
Temel bir MVM almak sağlık için herhangi bir risk oluşturmaz. Ancak, takviyeli yiyecekleri ve içecekleri (ek vitamin ve mineraller içeren tahıllar veya içecekler gibi) tüketirseniz ya da başka besin takviyeleri alırsanız, aldığınız MVM’nin herhangi bir vitamin veya mineral alımının üst seviyelerin üstüne çıkmasına neden olmadığından emin olun.
Vitamin A, beta-karoten (vücudun A vitaminine dönüşebileceği) miktarına ve MVM’deki demir miktarına özellikle dikkat edin.
Hamilelik sırasında çok fazla A vitamini alan kadınlar, bebeklerinde doğum kusurları riskini artırabilir. Ancak bu risk beta karoten için geçerli değildir. Sigara içenler ve belki de eski sigara içenler, büyük miktarlarda beta-karoten ve A vitamini içeren MVM’lerden kaçınmalıdır çünkü bu bileşenler akciğer kanseri gelişme riskini artırabilir.
Yetişkin erkekler ve postmenopozal kadınlar, doktorları demir eksikliği veya yetersizliği olduğunu söylemedikçe, 18 mg veya daha fazla demir içeren MVM’leri almaktan kaçınmalıdır. Vücudun ortadan kaldırabileceğinden çok daha fazla demir alması durumunda demir, karaciğer ve kalp gibi vücut dokularında ve organlarında toplanabilir ve onlara zarar verebilir. Demir takviyeleri 6 yaşın altındaki çocuklarda zehirlenmenin önde gelen bir nedenidir, bu nedenle demir içeren tüm ürünleri (çocukların çiğnenebilir MVM’leri veya yetişkinlerin demir takviyeleri gibi) çocukların erişemeyeceği bir yerde bulundurun.
Tavsiye edilen besin alım miktarlarına sahip MVM’ler genellikle önemli bir istisna dışında ilaçlarla etkileşmemektedir. Varfarin (Coumadin® ve diğer marka isimleri) gibi kan pıhtılaşmasını azaltmak için ilacı kullanıyorsanız, herhangi bir MVM veya vitamin K ile birlikte besin takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. K vitamini ilacın etkinliğini düşürür ve doktorlar ilaç dozunu kısmen üste Gıdalar ve takviyeleri genellikle tüketmek K vitamini miktarına.
Bir MVM almanız gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olması için bir sağlık uzmanıyla görüşün ve eğer öyleyse hangisinin sizin için en iyisi olduğunu öğrenin. En fazla ya da tüm vitamin ve mineral miktarları DV’lerin üstüne çıkmayan temel MVM’leri düşünün. Bu MVM’lerin genellikle düşük miktarlarda kalsiyum ve magnezyum vardır , bu nedenle bazı kişilerin bir veya her iki mineralini ayrı ayrı alması gerekebilir. Ürünün çok fazla A vitamini ve demir içermediğinden emin olun.
Ayrıca yaşınız, cinsiyetiniz ve diğer faktörler (hamilelik gibi) için tasarlanmış bir MVM’yi seçmeyi düşünün. Erkekler için MVM’ler genellikle az miktarda demir içerir veya hiç demir içermez. Yaşlılar için MVM’ler genellikle genç yetişkinler için MVM’lerden daha fazla kalsiyum ve vitamin D ve B12 ve daha az demir sağlar. Hamileler için prenatal MVM’ler genellikle beta-karoten olarak A vitamini sağlar.
O şişe C vitamini veya balık yağı haplarına ulaştığınızda, ne kadar iyi çalışacaklarını ve güvende olduklarını merak edebilirsiniz. Kendinize sormanız gereken ilk şey, ilk etapta onlara ihtiyacınız olup olmadığıdır.
Takviyeler reçetesiz olarak temin edilebilir ve genellikle hap, toz veya sıvı formda gelir. Yaygın takviyeler, botanik olarak da bilinen vitaminler, mineraller ve bitkisel ürünleri içerir.
İnsanlar, bu takviyeleri yeterli besinleri aldıklarından ve sağlığını korumak veya iyileştirmek için aldıklarıdan emin olurlar. Ama herkesin takviyeleri alması gerekmiyor.
Diyetisyen ve danışman olan Carol Haggans, “Çeşitli sağlıklı yiyecekleri yiyerek ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini elde etmek mümkün, bu yüzden bir tane almak zorunda değilsiniz” diyor. “Ancak takviyeleri diyetinizdeki boşlukları doldurmak için yararlı olabilir.”
Bazı takviyeler, özellikle ameliyattan önce veya başka ilaçlarla alındığında yan etkilere sahip olabilir. Bazı sağlık durumlarınız varsa, takviyeler de sorunlara neden olabilir. Ve birçok takviyenin etkileri, çocuklarda, hamile kadınlarda ve diğer gruplarda test edilmemiştir. Diyet takviyeleri almayı düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
Botanik araştırmaları uzmanı Dr. Craig Hopp, “Doktorunuzla hangi takviyeleri aldığınızı ve bakımınızın entegre edilip yönetilebileceğini tartışmalısınız” diye tavsiyede bulunuyor.
Ancak ilaçların aksine, takviyeler bir hastalığı tedavi, tedavi etme veya önleme iddiasında bulunamaz.
Hopp, “Herhangi bir ilacın herhangi bir kronik hastalığın seyrini tersine çevirebileceğine dair çok az kanıt var” diyor. “Bu beklentiyle takviyeleri almayın.”
Kanıtlar, bazı takviyelerin sağlığı farklı şekillerde geliştirebileceğini ileri sürmektedir. En popüler besin takviyeleri multivitaminler, kalsiyum ve B, C ve D vitaminleridir. Kalsiyum kemik sağlığını destekler ve D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. C ve E vitaminleri antioksidanlardır – hücre hasarını önleyen ve sağlığın korunmasına yardımcı olan moleküllerdir.
Kadınların hamilelik sırasında demir ihtiyacı vardır ve emzirilen bebeklerde D vitamini gerekir. Folik asit – takviyelerden veya takviye edilmiş yiyeceklerden günlük olarak 400 mikrogram – doğurganlık çağındaki tüm kadınlar için önemlidir.
B12 vitamini sinir ve kan hücrelerini sağlıklı tutar. “B12 vitamini daha çok et, balık ve sütlü yiyeceklerden geliyor, bu yüzden veganlar yeterince almayı düşünecek bir ek almayı düşünebilir,” diyor Haggans.
Araştırma, balık yağının kalp sağlığını geliştirebileceğini göstermektedir. Hopp, vitamin ve minerallerden elde edilemeyen takviyelerden “balık yağı muhtemelen kullanımını destekleyecek en bilimsel kanıtlara sahiptir” diyor.
Diğer bazı ek takviyelerin sağlık etkileri daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyar. Bunlar arasında glukozamin (eklem ağrısı için) ve ekinezya (bağışıklık sağlığı) ve keten tohumu yağı (sindirim) gibi bitkisel takviyeler bulunur.
Birçok takviyenin az riskli hafif etkileri vardır. Ama dikkatli ol. Örneğin K vitamini, kan inceltici çalışma yeteneğini azaltacaktır. Ginkgo kan inceltme artırabilir. Herb St John’s wort bazen depresyon, anksiyete veya sinir ağrısını hafifletmek için kullanılır, fakat aynı zamanda antidepresanlar ve doğum kontrol hapları gibi birçok ilacın bozulmasını hızlandırabilir ve onları daha az etkili hale getirebilir.
Haggans, “Kimyasal makyajı, nasıl hazırlandığını ve vücutta nasıl çalıştığını (özellikle otlar için, aynı zamanda besinler için) bilmek önemlidir” diyor. “İlk etapta bir ilaca ihtiyacınız olup olmadığına dair tavsiye almak için bir sağlık uzmanına danışın, zaten aldığınız ilaçla doz ve olası etkileşimler.”
Vitamin ve mineraller için, çok fazla almamak için her besin maddesi için% Günlük Değer (DV) değerini kontrol edin. “DV ve üst sınırı dikkate almak önemlidir” diyor Haggans. Bazı takviyelerin çok fazla zararlı olabilir.
Bilim adamlarının hala ortak vitaminler hakkında öğrenecek çok şeyleri vardır. Yakın tarihli bir çalışmada, E vitamini ile ilgili beklenmedik kanıtlar bulunmuştur. Daha önceki araştırmalar, E vitamini takviyesi alan erkeklerin prostat kanseri geliştirme riskinin daha düşük olabileceğini düşündürmektedir.
Üreticiler aynı zamanda ürünün saflığından da sorumludur ve malzemeleri ve miktarlarını doğru bir şekilde listelemelidirler. Ancak, etiketlerin şişelerde bulunanlarla eşleşmesini sağlayan düzenleyici bir ajans yoktur. Listelenen bileşenlerden daha az, hatta bazen daha fazla almayı riske atıyorsunuz. Malzemelerin tamamı listelenmemiş olabilir.
Birkaç bağımsız kuruluş, takviyelerin kalite testlerini yapar ve onay mühürleri sunar. Bu, ürün çalışmalarını garanti etmez veya güvenlidir; Sadece ürünün uygun şekilde üretildiğini ve listelenen malzemeleri içerdiğini garanti eder.
Coates, “Mağazalarda ulusal olarak satılan ve genellikle alışveriş yaptığınız ürünler iyi olmalı” diyor, farmasötik bileşenler ile kirlenmesi muhtemel olan takviye ürünleri, kilo kaybı ve cinsel veya atletik performans artışı için teşvik edilen bitkisel ilaçlardır.”
Coates, “Diyet takviyeleri alıp almamaya karar vermenin ciddi bir mesele olduğuna karar vermek” diyor. “Potansiyel faydaları ve ilk olarak ortaya çıkabilecek riskleri hakkında bilgi edinin. Sağlık hizmeti verenlerinize ilgiyle ilgili ürünler hakkında konuşun ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeyin ne olduğuna karar verin. ”