Travmatik deneyimlerle baş etmeye gelince, ilerlemek zor olabilir. Travmanın anksiyete veya suçluluk gibi pek çok etkisi ve semptomu potansiyel olarak uzun sürelidir ve bu da sizi sıkışmış ve iyileşemez hale getirebilir. Güzel haberler? Travmadan kurtulmakla tek başınıza yüzleşmek zorunda değilsiniz. Travma terapisinin kullanılmasıyla, terapistler çok sayıda hastanın geçmişiyle başa çıkmasına yardımcı oldu.
Travma Nedir?
Psikolojik travma, özellikle üzücü bir olay veya durum nedeniyle değişmiş veya hasar görmüş bir zihin durumu olarak tanımlanabilir. Bazı insanlar travmanın sadece tecavüz veya kayıp gibi korkunç deneyimlerle sınırlı olduğuna inanırken, aslında travma birçok şekilde ortaya çıkıyor. Bir olay sizi başa çıkamayacak durumda bırakıyorsa ve yaşam kaliteniz değişmişse, travma yaşamışsınızdır.
Bazen travma tek bir travmatik olayın sonucudur, diğer zamanlarda ise birden fazla travmatik olaya uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanır. Herkes travmayı farklı ve farklı oranlarda işler. Travma, hem fiziksel hem de duygusal birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir: migren, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu, travmanın olası sonuçlarıdır.
Travma Tedavisi Nedir?
Travma tedavisi - daha geniş anlamdatravma odaklı terapi- Travma ve etkilerini hem anlamanıza hem de bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmayı amaçlayan derinlemesine araştırmaya dayalı bir terapi türüdür. Travma terapisi, travmatik bir deneyimden muzdarip olanlara göre düzenlenmiştir ve temel hedefleri arasında travmanızla yüzleşmek, olumsuz ilişkileri değiştirmek ve travma semptomlarınızı en aza indirmek yer alır. Travma terapisi, travma sonrası semptomlardan, travma sonrası stres bozukluğundan, genelleşmiş anksiyeteden ve spesifik fobilerden muzdarip olanlar için özellikle faydalı olabilir.
Travma odaklı terapi kanıta dayalıdır, yani etkinliği belgelenmiş bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır, çünkü travmanın hassas doğası ve etkileri nedeniyle, travma odaklı terapi uygulayan birçok travma terapisti ve danışmanı, yalnızca travma hastaları ile çalışır. Çoğu zaman travma odaklı terapiye dayanan tedaviler daha az seans içerir, bu da onları daha erişilebilir ve uygun maliyetli seçenekler haline getirir.
Travma Tedavisi Türleri
Travma odaklı terapi, birkaç farklı terapötik tekniği kapsar. Her teknik, her biri kendi yaklaşımını uygularken, iyileştirilmiş yaşam kalitesi ve semptomların azaltılması veya ortadan kaldırılması gibi, travmaya dayalı tedavinin ortak hedeflerini paylaşır. Birkaç yaygın travma odaklı terapi türü şunlardır:
Bilişsel davranışçı terapi-Bilişsel davranışçı terapi, kısaca BDT, travma terapisinin en yaygın kullanılan ve onaylanan biçimlerinden biridir. Bu travma tedavisi, bilişsel olarak işleri nasıl işlediğinizi değiştirmenize yardımcı olacak bir tür araç olarak geçmiş travmanızı kullanır. Bu özel travma odaklı terapi, özellikle travma sonrası stres bozukluğu olan küçük çocukların yanı sıra çocukluk travması yaşamış yetişkinler ve ergenlerin tedavisinde etkili olmuştur.
Bilişsel-davranışçı terapinin birden fazla biçimi vardır. Bilişsel işleme terapisi, psikoterapiyi içeren belirli bir bilişsel-davranışçı terapi türüdür. Bilişsel işleme terapisi genellikle yaklaşık 12 seans uzunluğundadır ve travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olanlara göre düzenlenmiştir.
BDT terapistiniz size olumsuz düşünceleri nasıl etkili bir şekilde değiştireceğinizi, gevşeme tekniklerini nasıl kullanacağınızı ve kötü davranış kalıplarını nasıl iyileştireceğinizi öğretecektir. Cbt kullanımı, iyileşme sürecinize inanılmaz derecede dahil olmanızı sağlar ve bu kısa süreli tedavi sırasında tipik olarak ev ödevi verilir.
Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Terapisi-Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisi süreci, travmatik bir olayla ilişkili rahatsızlık ve ıstırabın bir kısmını gidermek için tasarlanmıştır. Tipik bir EMDR seansı, geçmişinizden travmatik bir deneyimi tekrarlamanızdan oluşacaktır. Bu, sizi bunaltmamak için küçük dozlarda yapılır. Siz travmanızı hatırlarken, terapistiniz gözlerinizi hareket eden parmaklar gibi dış uyaranlara odaklayacaktır.
EMDR'nin çok etkili olduğuna inanılıyor çünkü zihinsel ve fiziksel uyaranlar arasındaki karşıtlık, bilgi ve geçmiş travma ile daha yeni, daha az olumsuz ilişkileri teşvik ediyor. EMDT tedavisi, travma sonrası stres bozukluğu ve anksiyete gibi bazı stres bozukluklarının tedavisi için Dünya Sağlık Örgütü tarafından bile önerilmiştir.
Maruz Kalma Terapisi -Adından da anlaşılacağı gibi, maruz kalma terapisi, travmanıza maruz kalmanın etrafında dönen bir tedavi şeklidir. Maruz kalma terapisinde, travmanızla her zaman fiziksel olarak yüzleşmek zorunda değilsiniz; Maruz kalma terapisi hayal ürünü olabilir ve hatta hastaların 'yeniden yaratmasına' yardımcı olmak için sanal gerçekliği uygulayabilir. Gerçekte yapılması özellikle zor olabilecek travmalar (yani, uçakta uçmak veya savaşta olmak). Maruz kalma terapisi sırasında, terapistiniz maruz kalmanın ne zaman ve nasıl başlayacağını etkili bir şekilde belirlemek için deneyimleriniz hakkında notlar alacaktır. Ayrıca, travmanıza maruz kalmayla ilişkili kaygı ve travmatik stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek başa çıkma mekanizmaları da uygulayacaksınız. Bu, maruz kalma terapisini yararlı bir TSSB terapisi formu ve aynı zamanda çocukluk çağı travması yaşayanlar için etkili bir araç haline getirir.
Uzun süreli maruz kalma terapisi, düzenli maruz kalma terapisine göre daha fazla seans içerir ve maruz kalma faktörüne de düzenli maruz kalma terapisinden daha kademeli olarak yaklaşır. Düzenli maruz kalma terapisine benzer şekilde, uzun süreli maruz kalma terapisi, bir TSSB tedavisi olarak en yararlı olabilir.
Travma Tedavisi Benim İçin Uygun mu?
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli seçeneklerle, travma tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek zor olabilir. Karar vermede size yardımcı olması için yaygın travma tedavisi uygulamaları hakkındaki bilgileri kullanabilirsiniz. Örneğin, travma odaklı terapi bazen travmanızı hatırlamanızı gerektirir. Travma deneyiminizi tekrar etmeye veya yeniden yaşamaya hazır olmayabilirsiniz ve anlaşılır bir şekilde öyle. Davranışçı terapi gibi belirli travma terapisi türleri, ciddi şekilde depresyondaysanız ve motivasyonunuzu kaybetmişseniz iyi sonuç vermeyebilir. Travma odaklı terapinin etkili bir anksiyete terapisi ve TSSB terapisi olduğu bilinmesine rağmen, bunun sizin için tek seçenek olduğuna inanmak için baskı hissetmemelisiniz. Size ve iyileşme sürecinizin aşamasına daha uygun olan diğer terapi seçeneklerini her zaman keşfedebileceğinizi unutmayın.
Bu önlemleri akılda tutarak, travma odaklı terapinin travma yaşayanların birçok yaşamını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Travma odaklı terapi dünyasının her zaman büyüdüğünü ve geliştiğini hatırlamak da önemlidir; Travma odaklı terapinin en yeni ve en alışılmadık formlarından bazılarının bile yaşam kalitesini iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çok fazla travma odaklı terapi yöntemi olduğundan, bunlardan birinin travmanızı yenmenize yardımcı olması çok olasıdır.
Travma Tedavisi Başa Çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Doğru kişi için travma odaklı terapi, travmatik bir geçmişi kontrol altına almak için gereken araçları sağlayabilir. Bu yüzden ReGain olarak travma tedavisinin sağlayabileceğine inandığımız faydaların bir listesini hazırladık. Travma odaklı terapi size şu konularda yardımcı olabilir:
Travmanızı Tanıyın ve Doğrulayın
İnkar, travma yaşadıktan sonra başa çıkma sürecinin doğal bir parçasıdır. Travmatik bir deneyim yaşadığınızı inkar etmek, aslında tüm duygularınızı aynı anda işlemenizi engelleyerek faydalı olabilir. Bununla birlikte, travmanızı uzun bir süre reddetmek, sayısız soruna yol açabilir: travmanızı ne kadar uzun süre reddederseniz, yardım aramadan o kadar uzun süre gidebilirsiniz, bu da bağımlılığa ve diğer mücadelelere yol açabilir.
Travma odaklı terapi ile temel hedeflerden biri çalışmanıza yardımcı olmaktır.vasıtasıylasenin travman, etrafında değil. Travma terapistiniz, travmanızı kabul edebileceğiniz ve kabul edebileceğiniz rahat ve güvenli bir ortam yaratacak ve epey bir süredir saklamış olabileceğiniz tüm duyguları güvenli bir şekilde işlemenize izin verecektir.
Travma ve travmatik stres bozukluklarına bağlı stereotipler ve damgalanmalar nedeniyle, travmatik deneyimler yaşamış birçok insan travma yaşadıklarını bilmiyor veya buna inanmıyor. Travma terapistleri sizi yargılamayacak veya travmanızın gerçek olmadığını söylemeyecek. Bunun yerine, travma terapistiniz size duygularınızın geçerli olduğuna dair güvence verecek ve travmanızla gerçekte olduğu gibi yüzleşmenize yardımcı olacaktır.
Başa Çıkma Mekanizmalarını Öğrenin
Ne yazık ki, yaşadığınız travmatik deneyim (ler) geri alınamaz. Bununla birlikte, travma semptomları olarak da bilinen travmanızın etkileri etkili bir şekilde yönetilebilir. Travmaya dayalı terapiler, travma semptomlarınızla baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak farklı prosedürler uygular. Örneğin, maruz kalma terapisi seansları bazen anksiyeteyi yatıştırmak ve bilişsel işlevi iyileştirmek için kullanılabilen nefes alma uygulamalarıyla başlar ve biter.
Çocukluk çağı travması gibi bazı travma türleri ekip çalışması gerektirir. Uygulamalarında travma-bilgilendirilmiş terapiyi kullanan danışmanlar ve terapistler, travma yaşayan çocukların ailelerine ve öğretmenlerine başa çıkma mekanizmalarını öğreteceklerdir. Çocukluk çağı travması geçirmiş birinin güçlü bir destek sistemine sahip olması önemlidir; Terapistler, hem ailelere hem de çocukluk çağı travmasının genç kurbanlarına yardım ederek, dahil olan herkesin yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri, fiziksel aktivite ve meditasyon, travma terapisinde yaygın olarak kullanılan başa çıkma mekanizmalarıdır. Bazı teknikler sizin için diğerlerinden daha iyi çalışabilir; Bir başa çıkma tekniğiyle gelişemediğinizi hissediyorsanız, terapistinize bunu bildirin, böylece başka birini keşfedebilirler.
Güven Oluşturun
Travma sizden çok şey alabilir: bunlardan biri güveninizdir. Travma ne kadar yakın zamanda veya uzak olursa olsun, travmatik bir deneyim yaşadıktan sonra kendinizi bilinçli hissetmenizin birçok nedeni vardır. Bazıları kendini güvende hissetmez veya yeterince iyi hissetmez, bu da çoğu kez çocukluk çağı travmasının sonucudur. Çocukken evde bir travma yaşadığınızda, güvenlik duygunuz tehlikeye atılabilir - muhtemelen kendinizi sorgulamanıza ve güvensiz hissetmenize neden olur. Güven sorunları, travmanın başka bir yaygın sonucudur ve anlaşılır bir şekilde öyledir; Korkmuş veya belirsiz hissetmek, kopuk olmak veya 'kapalı olmak' normaldir. aslında bir savunma mekanizması olarak hizmet edebilir. Birçok travma hastası, geçmiş travmaların tekrar olmasını önlemek için izolasyon uygular.
Kendinizi yabancılaşmış, güvensiz hissediyor olsanız da ya da sadece kötü bir imajınız varsa, travma odaklı terapi güveninizi geri kazanmanın harika bir yolu olabilir. Travma terapisinin bir yönü olan bilişsel-davranışçı terapi, kendinizle ilgili sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri almaya ve bunları olumlu, daha doğru düşüncelerle değiştirmeye öncelik verir. EMDR terapisi, travmanızdan hangi olumsuz düşüncelerin kaynaklandığını saptamak, bunları değerlendirmek ve ardından aynı iki taraflı hareket yoluyla olumlu düşüncelerle değiştirmek için iki taraflı hareketi kullanır.
Her tür travma odaklı terapi, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olmak için çalışır, ancak travma terapistinizle sağlıklı bir ilişkinin aynı zamanda güven ve özgüven inşa etmenin harika bir yolu olduğunu da belirtmek gerekir. Sizin için doğru olan travma terapistini bulduğunuzda, doğal olarak, geçmiş travmalarınızın olumsuz yönde değiştirmiş olabileceği sağlıklı bağlar ve olumlu düşünceler inşa ettiğinizi göreceksiniz.
Anı Yaşa
Travma terapisinin tüm temel hedefleri arasında belki de en önemlisi, günümüzde sağlıklı ve pozitif bir yaşam sürmektir. Tüm travma odaklı tedaviler şunları hedefler:
Kendinizi size travmatik bir deneyimi hatırlatan durumlardan kaçarken bulursanız, travma semptomları yaşıyor olmanız çok olasıdır. Hipervijilans, güven sorunları ve endişe gibi semptomlar, gittiğiniz her yerde geçmiş travmatik deneyimi taşıdığınız anlamına gelebilir ve ilerlemenizi daha sağlıklı ve daha üretken bir yaşam tarzına doğru bastırır. İyi araştırılmış ve iyi belgelenmiş teknikler yoluyla travma odaklı terapi, büyük bir fark yaratabilir.
Travma tedavisi hiç kimse için doğru değildir ve sizin açınızdan çaba gerektirmektedir. Travma terapileri düzenli olarak & lsquo; ev ödevi & rsquo; seanslarınızın dışında yapılan pratikler için kullanılan ve onu çok uygulamalı bir terapi şekli haline getiren bir terim.
Travmatik bir olay yaşamış her insan için yadsınamaz bir gerçek vardır: Mutlu olmayı ve iyi hissetmeyi hak ediyorsunuz. Travmatik deneyiminiz yıllar önce olsa bile, bir yardım eli aramak için asla geç değildir. Bugün bir terapiste ulaşın ve travma terapisinin sizin için doğru seçenek olup olmadığını öğrenin.