Chris Gilbert
Bir psikolog, akut travmasından sonra öğrendiği 7 iç görüyü anlatıyor.
• Araştırmalar, akut travmanın psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini ve travma sonrası büyüme yaratabileceğini göstermektedir.
• Buna örnek, kendi travma deneyimini ve öğrendiği 7 değerli hayat dersini anlatan tanınmış bir psikoloğun durumudur.
• "Benim durumumda, hayatın sana bir paraşüt verebileceğini buldum, fakat bu paraşüt ancak sen atlarsan ortaya çıkacak."
Çeşitli araştırmalar, travmanın travma sonrası büyümeyi beraberinde getirebileceğini gösteriyor. Sağlık ve Sosyal Hizmetler'de yayınlanan 2019 Louise Harms çalışmasında, ciddi yol travmasından kurtulanların yüzde 99'u travma sonrası büyüme deneyimlerini bildirdi. Anthony Mancini (2019), Psychological Review'da akut sıkıntıların aslında psikolojik sağlığı nasıl geliştirebileceğini gösteriyor.
Natalia Lomonosova tanınmış bir Ukraynalı psikologdur.
Kaynak: Natalya Lomonosova. İzinle kullanıldı
İşte derin bir travmanın, tanınmış bir psikolog Natalia Lomonosova'ya travma sonrası büyümeyi nasıl getirdiğine dair bir örnek. Hepimiz Natalia'nın hayat derslerinden öğrenebiliriz.
Üç ay önce, Ukraynalı psikolog Natalia Lomonosova, her şeyi geride bırakarak Kiev'den Almanya'ya kaçtığında, Kaja Perina ile PT'de bir röportaj yaptı. Şimdi, Almanya'da 3 ay kaldıktan sonra, kocam ve ben ona daha fazla soru sormak için Natalia ile tanıştık.
Öğrenme # 1: Kendinizi kaybedemezsiniz.
Her şeyi kaybetsen bile kendini kaybetmemek için elinden geleni yapman gerektiğini öğrendim. Her şeyi kaybettim ama kendimi kaybedemem ve kaybetmeyeceğim.
Öğrenme # 2: Sahip olduğumu düşündüğüm her şey bir yanılsamaydı.
Sahip olduğumu düşündüğüm her şey (maddi şeyler, para) bir yanılsamaydı ve önemsizdi. Şimdi farkediyorum ki benim için dünyada önemli olan tek şey insanlar ve onların nezaketi. Tanıştığım insanlar bana maddi destek, güç ve bilgelik verdi.
Öğrenme # 3: İç gerçeklikten başka önemli bir gerçeklik yoktur.
Tek önemli şey, olanlar hakkında nasıl hissettiğim. İnsanları inciten onlara ne olduğu değil, onu nasıl yorumladıklarıdır.
Öğrenme # 4: Asla umudunuzu kaybetmeyin.
Şimdi önceki hayatımı, savaş yüzünden, her şeyi bırakarak, kızımın ellerini tutarak ve korku içinde gözlerimi kapatarak atlamak zorunda kaldığım zirveye sürekli bir yükseliş olarak görüyorum. Bu bir inanç sıçramasıydı.
Benim durumumda, hayatın sana bir paraşüt verebileceğini öğrendim, ama o paraşüt ancak sen atlarsan görünecek. Atladım ve tamamen yabancılar tarafından kurtarıldım.
Öğrenme # 5: Kalıcı bir “Ben” olmadığının farkındayım.
“Kendin Olmak” bir süreçtir, kendi kendini yaratan ve kendi kendini idame ettiren bir süreçtir. Kendine güven ve mutluluk sana verilen birşey değil, bir alışkanlıktır. Kendine güveni ve mutluluğu alışkanlık haline getirirsen benim gibi her şeyini kaybetsen de o alışkanlığa nasıl döneceğini bilirsin.
Öğrenme # 6: Nefret, korkunç bir yıkım döngüsüne yol açarken, iyilik erdemli bir sevgi döngüsüne yol açar.
İyi ve kötü çok önemli kavramlardır ve bunları çocuklarımıza öğretmemiz gerekir. Nefret daha fazla nefrete yol açar ve öfke daha fazla öfke doğurur, bu da tahripe ve yıkıma yol açar. İyilik ise daha fazla iyilik doğurur ve bu da pozitif enerjinin erdemli bir döngüsünü yaratır. Nefretten uzak durup kendimizi sevmeli, insanları sevmeli ve hayatı sevmeliyiz.
Öğrenme # 7: Kabullenmek bir güçtür.
Kabullenmek bir zayıflık değil, aksine bir güçtür. Geçmişi değiştiremeyiz ve başımıza gelenleri hoş olmayan zorluklar olsa bile kabul etmemiz gerekir. Daha kolay yollar ararsak şaşırırız. Her yerde zorluklar olacak.
24 Şubat sabahı saat 5'te bomba sesleriyle yatağımda uyandığım günün üzerinden yüz gün geçti. Tüm Ukrayna'yı, Kiev'imi, evimi ve tüm iç dünyamı sarstı. Bunun olduğuna inanamıyordum.
15 yaşındaki kızım ve benim kesinlikle hiç paramız yoktu. Olanlar karşısında afalladık, şok olduk, bitkin düştük ve zaman zaman tam bir umutsuzluk içindeydik. Dayanıksız ve savunmasızdık ve tamamen diğer insanlara bağımlıydık.
Kiev'den çıkarken, hem bize içtenlikle yardım etmek isteyenler hem de talihsizliğimizi kendilerini göstermek veya kar etmek için kullanan insanlarla tanıştık. Böylece dinlenip iyileşebileceğimiz bir yer arayışıyla Avrupa seferine başladık. Sığınmamız reddedildi ve barınak verildi. Gece içeri alındık, sokağa sürüldük, yola atıldık ve yolda yakalandık. Her şey elimizden alındı ve sonra tanımadığımız insanlar, tamamen yabancılar bize her şeyi verdiler: barınma, giysi, yiyecek, para. Şimdi Almanya'nın Homburg kentinde kendi kiralık dairemde kızım ve köpeğimle birlikte yaşıyorum.
Hayatım gerçekten her şeyi kaybetme travmasının öncesi ve sonrası olarak ikiye ayrılıyor. Eskiden hep kendimden şüphe ederdim. İnsanların benim hakkımda ne düşündüğü konusunda endişeliydim. “İyi olmaya” çalıştım ve itiraf etmeliyim ki, ruhumun derinliklerinde insanlardan korkuyordum.
Sonra, aslında travma sonrası büyümeyi deneyimlediğim sonraki hayatım var.
Natalia Lomonosova ve kızı: "Kızımı şimdi eskisinden daha çok seviyorum" Kaynak: Natalya Lomonosova. İzinle kullanıldı
Sakin ve özgüven sahibi oldum. Şimdiki zamanla daha çok ilgileniyorum. Güçlü yönlerimi takdir ediyorum ve eksikliklerim artık beni rahatsız etmiyor.
Bazı ilişkilerime olduğundan fazla değer veriyordum. Pişmanlık ya da suçluluk duymadan, beni yıllarca ağırlaştıran ilişkileri kestim. Korkmadan kendimi yeni ilişkilere açtım. Artık gerçek arkadaşlarım olduğu ortaya çıktı ve bunlar daha önce sahip olduğum arkadaşlarımdan tamamen farklı insanlar.
Asıl mesele şu ki, birçok insanın gerçekten güvenilebilecek iyi insanlar olduğunu keşfettim. Artık hayatın özünde güzel ve harika olduğuna ikna oldum ve bu keşif beni savaştan bile daha fazla şaşırtıyor.
Çok korkutucu ve acı verici bir “ikinci doğum” yaşadım, ama sıfırdan da olsa yeni beni ve yeni hayatımı daha çok seviyorum ve beni belirsizlikle korkutmak yerine fırsatlarla kendine çekiyor.
Kayıplara üzülmüyorum. "Üzgün kişi" için kullanılan Çince karakter bana yardımcı oluyor ; Geriye doğru yürüyen bir adamın resmidir. O üzgün insan olmamaya karar verdim. Yüzümü geleceğe, hayata çeviriyorum ve netlik, hafiflik ve enerji hissediyorum. Sabah gülümsüyorum ve kızımı daha çok seviyorum. Yeni arkadaşlarıma değer veriyorum. Eski deri dökülüyor ve kendimi eskisinden daha genç ve daha güçlü hissediyorum.
Belki de, bütün bunların içinden rengarenk boncuklarının arasından geçen ince bir iğne ve iplik gibi geçip, minnetle takacağım hayatımın kolyesini nasıl topladığıma dair bir kitap yazacağım.
Çeviren: Klinik Psikolog Feyza Topçu
Mail:email@example.com
Web: www.mildapsikoloji.com
Instagram: https://www.instagram.com/feyzatopcucom/
Kaynak:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/heal-the-mind-heal-the-body/202206/when-loss-trauma-and-anxiety-lead-transformative-growth
Hayat belirsiz olduğunda, olağan tepkilerimiz ve başa çıkma stratejilerimiz her zaman işe yaramayabilir. Kıvrak zeka pratiği...Devamı
Birkaç ay önce korona olmuştum ve ilk semptomlarım bedenseldi. Fakat zamanla boğaz ağrısı ve öksürüğün azalması ile...Devamı
Tracy Dennis-Tiwary, endişeye doğru yaklaşmanın bize nasıl motivasyon sağlayabileceğini ve kendimiz hakkında bize nasıl fikir verebileceğini açıklıyor.Devamı
Valerie, 25 yaşında üniversite mezunu bir kişi. Merhametli ve verici bir insan. Kendisini mültecilerle yapılan gönüllü yerel çalışmalara adamış birisi...Devamı
Empati, bir başkasının duygularını anlama ve paylaşma kabiliyeti, diğer insanlarla olan bağlantılarımızın temelidir. Araştırmalar, empatinin...Devamı
Sosyal koşullar ve eşitsizlik iyi oluşu etkiler. Öyleyse neden "mutluluk bir seçimdir" deyip duruyoruz?...Devamı
Araştırmalar; izolasyon, stres ve belirsizliğin unutkanlık ve düzensizliğe neden olabileceğini gösteriyor. İşte bu konuda yapılacaklar...Devamı
Yansıtma, istismarcılar, narsistler veya sınırda kişilik bozukluğuna sahip insanlar ve bağımlılar tarafından sıklıkla kullanılan bir savunma...Devamı
Çocukken yaptığınız boyamaları, çizgilerin içinde kalma çabanızı, sonra yaptığınız bir hata ile çizgileri taşırdığınız ve o anda yaşadığınız...Devamı
Narsistler, gerçek benliklerini büyüklenmeci, "diğerlerinden üstün", bencil ve oldukça kibirli alternatif bir kişilik ile...Devamı
Bilinçli Farkındalığın birçok faydası olduğu düşünülüyor, ancak yanlış uygulandığında yanlış eylemleriniz için kendinizi daha az suçlu hissetmenizi...Devamı
Düşüncelerinizin hatalı olabileceğini kabul etmek daha fazla öğrenmenize ve daha iyi ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir...Devamı
Sosyal İkilem (Social Dilemma 2020) filminden bir sahnede, hayali bir genç, karanlığa gömülmüş bir durumda yatağında oturuyor...Devamı
Eğer ertelemek tembellikle ilgili değilse, neyle ilgilidir? Baharat çekmecenizi alfabetik olarak düzenlemek için önemli bir işi ertelediyseniz...Devamı
Hayat olanca hızıyla akıyor ve zaman zaman yaşadığımız güçlükler bizi sarstığında ancak dengemizi kaybettiğimizi fark eder oluyoruz...Devamı
İfade ettiğiniz üzere zamanımızın çoğunu çalışarak geçiriyoruz. Zamanımızı nasıl kullanacağımız mesai saatlerimiz üzerinden belirleniyor...Devamı
Massachusetts Çocuk Sağlığı Kliniğindeki çocuklar gözlemlendiğinde tutarsız davranışları göze çarpmaktadır. Tanımadıkları halde...Devamı
Alışkanlık haline gelmiş eleştiri her çift için tehdittir. Zaman zaman eşinizi eleştiriyor olabilirsiniz önemli olan bunu...Devamı
Gittikçe daha stresli bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden çocuklarımızda duygusal ve zihinsel dayanıklılığı teşvik etmek hiç bu kadar önemli...Devamı
Hiç kurbanı oynadınız mı? Eğer oynadıysanız, bunu yaparken doldurmak istediğiniz veya ifade etmeye çalıştığınız...Devamı
Otobüste oturduğunuzu, sırada beklediğinizi veya evde koltuğunuzda oturduğunuzu ve birkaç dakika...Devamı
Aynaya baktığınızda kimin yansımasını görüyorsunuz?Devamı
Bazı insanlar içten içe “kimlik hırsızı sendromu” ile mücadele ederken kendilerini zeki, kendinden emin ve...Devamı
Ebeveynlerinize münhasıran ve sahiplenici bir şekilde yakın mısınız? Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi sizin aracılığınızla hayallerini...Devamı
Son zamanlarda stresli hissediyorsanız, yalnız değilsiniz- COVID-19 pandemisinden bile önce, 2018'deki Birleşik Krallık anket verileri, insanların yüzde 74'ünün...Devamı
Yeni bir araştırma, gün içerisinde deneyimlenen empatinin kendi huzurumuza ve başkalarına karşı olan nazik davranışlarımıza katkıda...Devamı
Kendinizi dünyadan kopuk hissediyorsanız, depersonalizasyon yaşıyor olabilirsiniz. Emin olun ki, iyileşmenin yolları vardır...Devamı
COVID-19 ile ilgili birçok politika, hükümetler vatandaşlarının iyiliğine yeterince güvenmediği için işe yaramadı...Devamı
İnternet sitesinde, bilette ve tiyatronun dışındaki tabelalarda şu uyarı yer aldı: “Bu, telefonsuz bir etkinliktir.” İnsanlar...Devamı
Samantha matematik ödevini yapmak için masasına oturur fakat daha ilk soruda hazırlıksız yakalanır. Bu tipte bir problemi...Devamı
Pandemiden önce gurur duyulacak bir gece rutinim vardı. Okaliptüs yapraklarıyla sıcak duş ve elektronik aletleri başka...Devamı
İlk bakışta bariz görünmese de öz şefkat ırk ve cinsiyet ayrımcılığı ile diğer baskı biçimlerine son verme arayışında kilit bir rol oynar...Devamı
Farklı dallarda çalışan bilim insanları, bazı toplumları diğerlerinden daha barışçıl yapan unsurları keşfediyor...Devamı
Hayatta kaçınılmaz olarak zorluklara ve streslere maruz kalırız. Yaşadığımız zorluklarla nasıl baş ettiğimiz...Devamı
Sherry Turkle, ilginç yaşam öyküsünün onu nasıl teknolojinin sosyal etkilerini araştırmaya yönlendirdiğini anlatıyor...Devamı
İşte Size Bu Düşüncelerinizi Nasıl Durduracağınıza Dair Bir Yazı...Devamı
İntihar çocuklarda ve gençlerde artıyor. Erken belirtileri tanımak, ihtiyaç duydukları yardımı almaları için önemli...Devamı
İşte insanların aşıya karşı tereddütlerini aşabilmeleri için yardımcı olacak araştırma temelli bazı yönergeler...Devamı
Ruh sağlığının ihmal edilmiş çocuğu olan tatsızlık hissi, motivasyonunuzu ve odağınızı köreltebilir...Devamı
Yeni bir çalışma, kendi sosyal grubumuz dışındaki insanlarla işbirliği içinde olmayı hayal etmenin önyargıları azalttığını öne sürüyor...Devamı
Olağanüstü başarı, hırs ve rekabet; güçlü ve saygın olmaya giden yol gibi görünebilir. Ayrıca sizi öfkeli, derinden mutsuz ve...Devamı
Gençler pandemi sırasında çok şeyle mücadele ediyor. İşte gençlerin bugünlerde bizden görmeye ihtiyaç duydukları şeyler...Devamı
Psikiyatrik dil kullanımındaki artış sıradan bir üzüntüyü bile tıbbi bir boyuta taşırken ciddi rahatsızlıkların...Devamı
Lise sınıf arkadaşlarımdan birinin, banyo aynasının önünde kendine tekrar tekrar “aptal” deyişini duyduğum zamanı...Devamı
Ebedi mutluluk bir şeyleri tamamlama isteğimizi tamamen zayıflatır. Bu sebeple mükemmel memnuniyet...Devamı
"Eskiden insan biliyordu (ya da belki seziyordu) ki, meyvenin çekirdeğini taşıması gibi..."Devamı
Birleşik Krallık'taki Kent Üniversitesi'nde yazar, koç ve kültür tarihi profesörüdür. Aynı zamanda araştırma topluluğu...Devamı
Geçtiğimiz yıl içerisinde COVID-19 virüsüne yakalandıktan bir süre sonra psikolojik yardım arayan kişilerin öykülerine bakıldığında...Devamı
Verici bir yapıya sahip olan insanların hâl üzere kalırken, aynı anda zamanlarını ve enerjilerini nasıl koruyacakları bu yazıda.Devamı
Bunu nasıl fark edebilir ve neler yapabilirsiniz?Devamı
Bu, onun ilk kar kayağı (snowboard) atlaması ya da yaptığı en kötü atlayış değildi. Havalı bir dönüş ya da bir çalım denememişti. Ancak...Devamı
Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz? Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve ...Devamı
Ruh sağlığı uzmanlarının ruminasyonu azaltmak için sundukları öneriler...Devamı
2010'da bir yaz günü Cambridge'deki Christ’s College'da yaptığım bir konuşmadan sonra, Daniel Berg adında İsveçli bir yüksek lisans öğrencisi...Devamı
Covid-19 hayatlarımıza davetsiz bir misafir gibi girdiğinden bu yana, aşina olduğumuz yaşam pratiklerimiz ve dünyayı algılama biçimimiz...Devamı
COVID-19 salgınının insan hayatı üzerindeki korkunç sonuçlarından sonra belki de en güçlü etkilediği alanlardan biri özgürlüğümüz oldu. Dünyanın her yerinde...Devamı
Mutluluk: amaç belirlemek ile anlık hazzın muhteşem dengesi...Devamı
Pandemi sürecinin akıl sağlığı alanında bir krizi tetiklemesi bekleniyor, ama belki de bu süreç hayata yeni bir şekilde...Devamı
İnsanlar “hikâye-anlatan” yaratıklardır: dünyamızı inşa etmek için hikâyeler üretiriz...Devamı
Öz farkındalık, herkesin doğru egzersizler ve alışkanlıklar ile geliştirmeyi öğrenebileceği bir beceridir. Hayatınızın veya kişiliğinizin anlayamadığınız...Devamı
Psikolojik dayanıklılık, stresli durumlara uyum sağlayabilme ve değişen koşullara psikolojik olarak ayak uydurabilme kapasitesi olarak tanımlanabilir...Devamı
İkinci Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonraki aylarda, Albert Einstein Amerikalıları üçüncü bir dünya savaşını hayal etmeye teşvik etmek için bir röportaj verdi...Devamı
Yakınların kaybı her insanda farklı, ancak derin bir psikolojik sürecin başlangıcına işaret eder. Kırık bir kalpten ölecek gibi olma hissini hayatımızda en az birkaç kere duyarız, ancak araştırmalar...Devamı
Araştırmalara göre, günlük sosyal etkileşimler iyilik halimiz için önemli...Devamı
Verimliliğe adeta tapıyoruz. Daha fazla almak için daha az kullanın. Aynı gün teslimat. Aynı anda birkaç işi birlikte yapmak; bir yandan e-posta gönderirken, bir yandan da mesaj...Devamı
Kovid-19 bize daha az iş odaklı bir toplum olma konusunda anlık bir bakış imkânı sundu. Fakat eski normale dönmeyi reddetmek için kararlılığa ihtiyacımız olacak...Devamı
Farklılıklar arasında köprü kuranlardan biri misin?Devamı
Okul yöneticileri – bölüm başkanları, müdürler – büyük bir zorlukla karşı karşıyalar: Covid19 döneminin ortasında okul topluluklarını birleştirmek ve yeniden canlandırmak...Devamı
Yeni araştırmalar; çocukların minimum risk altında olduğunu ancak eğitimlerinin büyük ölçüde zarar gördüğünü gösteriyor.Devamı
Pandemi sürecinde neler yaşadığımızı unutmayalım. Etrafımızdaki pek çok kişi karantina süreci bittikten sonra nasıl bir hayatın bizi beklediği konusunda merak duymaya başladı...Devamı
Sokağa çıkamazken kendinizi bunalmış hissediyorsunuz ve birdenbire elektronik öğrenme ve çalışma süreçlerine ayak uydurmak zorunda mı kaldınız? ...Devamı
Sosyal medya platformlarının, bağımlılığa benzer zararlı sonuçlar doğuran, kompülsif kullanımları bir tıbbi hastalık...Devamı