Evde masraf yapmadan omuz kaslarımı nasıl geliştirebilirim?
Eğer vücudunuzun hoş bir görünüşe sahip olmasını istiyorsanız, yapmanız gerekenlerden bir tanesi de omuz kaslarını geliştirmektir. Omuz kaslarını geliştirmek, hoş bir görüntüye sahip olmakla beraber yaşanılan omuz sağlık problemlerini de en aza indirgemektedir.
Omuz kaslarını geliştirebilmek için, her zaman ki gibi olmazsa olmaz olarak nitelendirilen iki adet dambıla ihtiyacınız bulunmaktadır. Omuz kasları geliştirilirken ön, yan ve arka kısımlarının geliştirilmesi gerekmektedir. Omuz kaslarını geliştirebilmeniz için, aşağıda aşamalar size resimli bir şekilde verilmiştir. Aşamaları takip ederek omuz kaslarınızı kısa sürede geliştirebilirsiniz.
Eğer aşağıdaki aşamalardaki resimleri görüntülemekte zorluk çekiyorsanız, resimlerin üzerine tıklayarak daha büyük bir şekilde görüntüleyebilirsiniz.
Ön omuz kaslarını çalıştırma
Yan omuz kaslarını çalıştırma
Arka omuz kaslarını çalıştırma
Yukarıda verilen hareketleri yavaş bir şekilde yapmanız daha yararlı olacaktır. Ben hızlı bir şekilde kas sahibi olayım, hızlı hızlı yapayım düşüncesindeyseniz; boşa çalışmış olursunuz. Bu işlemler yavaş bir şekilde yapılır. Yavaş yapmanız, kasın o hareketi algılamasını sağlar ve gelişimini destekler.
Yukarıda verilen hareketleri 5 set olacak şekilde 12'şer kez yapmalısınız. Yani 12x5 olacak şekilde. Yaptığınız her bir sette bir dakikalık dinlenme payı bırakarak bir sonraki setlere geçiş yapabilirsiniz.