Vücutta 400’den fazla iskelet kası var. İyi bir egzersizden beklenen, bütün kaslara kasılma ve gerilme hareketleri yaptırabilmesi. Bunlar beş-on dakika içerisinde farklı hareketlerle yapılamaz. Araştırmalara göre, en az 20 dakikalık çalışma öngörülmüş. Fiziksel uygunluğunuz ve sağlık durumunuza göre bu süreyi artırabilirsiniz. Eğer vücudunuz ham ise, spordan uzak kalmışsanız, 21 günden önce gelişim gerçekleşmesi pek beklenemez. Kendi gelişiminizle ilgili plan yapmalısınız. 60 günlük bir egzersiz her şeyi kapsayarak vücudu güzel bir şekilde sıkılaştırarak şekillendirir. O 60 günü nasıl böleceğinize siz karar vermelisiniz; tabii haftada bir veya iki kez spor yaparak da değil; minimum üç-dört kez egzersiz yapmanızı öneririz ki kaslarınız belli bir tempoya girsin ve değişmeye başlasın. En azından hocaların bilimsel gerçekler doğrultusundaki ortak önerisi böyle.
Salona gidemeseniz bile evinizde de spor yapabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz o kadar çok egzersiz seçeneği var ki. Farklı egzersizler ve dersler rahatlık alanından çıkmanıza yardımcı olur. Her gün aynı şeyi yaparak değişikliğe gidemezsiniz.