Rosacea'lı kişiler, fitnesini ısırır, kırmızı cildini kötüleştireceğinden endişelenir. Ancak, rutininizdeki basit değişiklikler, alev almanıza gerek kalmadan egzersizden faydalanmanızı sağlayacaktır.
Thinkstock
gören insanlar antrenmandan uzaklaşabilir. Nedeni: Aşırı duyarlılık, rosacea'nın ayırt edici özelliği olan kırmızı deri, şişlik ve sivilcelerin alevlenmesine neden olabilir. Aslında, National Rosacea Society tarafından yapılan bir araştırma, rosacea hastalarının yüzde 83'ünün durumlarının bir noktada egzersizle ağırlaştırıldığını söylediğini ortaya koymuştur.
Egzersizden tamamen kaçınmak tedavisiniz için zararlı olabilir, ancak genel sağlığınızdan bahsetmeyin. Birçok faydası arasında egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olur ve stres, için yaygın bir tetikleyicidir. Doktorlar, egzersiz yapmak ve fitness seviyenizi korumak için en iyisi olduğunu söylüyorlar - sadece rozinin alevlenmesini önlemek için rutininizi değiştiriniz. Aynı Ulusal Rosacea Derneği araştırmasında, katılımcıların yüzde 89'u basit egzersiz rutin değişikliklerinin, çalışmanın neden olduğu semptomları azalttığını söyledi. Bir egzersiz günlüğü tutmayı düşünün, böylece hangi egzersiz faktörlerinin rosacea'nızı etkilediğini görebilirsiniz.
Rosacea ile Egzersiz için İpuçları
Bu bakım önerileri aktif bir yaşam sürdürmenize izin verirken rosacea flare-up riskini azaltır:
Ağır efor gerektiren yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmayın . Bu, cildinizin aşırı ısınmasına ve kızarmasına neden olabilir.
Düşük yoğunluklu veya orta düzeyde egzersiz yapmayı deneyin. Serin kalırken yüzme veya aqua aerobik egzersizi düşünün. Yüzme havuzu suyu genellikle 75 ila 85 derece Fahrenheit'de tutulur, ki bu da tüm vücudu kendinize uygularken bile serinletir. Uygun bir şekilde klor ile tedavi edilen kapalı havuzda egzersiz yaptığınızdan emin olun - klor, bakterileri, mantarları ve rosacea semptomlarını kötüleştirebilecek diğer mikroorganizmaları öldürür.
Tek bir streçte 45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın .
Günlük egzersiz seansınızı, gün boyunca aralıklı olan 15 dakikalık kısa segmentlere ayırın. Aynı kümülatif kazancı elde edersiniz ve fazla ısınma şansınızı azaltırsınız. Bu mümkün değilse, "sıcak" ve "soğuk" aktiviteleri alternatif deneyin: Ağırlıkları kaldırın veya 15 dakika boyunca aerobik egzersiz yapın, daha sonra havuzda bir streç veya yüzmek tur atın. Soğuduktan sonra, daha fazla halter veya aerobik için geri dönün.
izin verme.
Boynunuzun etrafına serin ve nemli bir havlu koyun veya bir egzersiz sırasında serin kalmanıza yardımcı olmak için boynunuzda veya bilekleriniz üzerinde bir buz küpü atın. Yüzünüzü serin bir su spreyi ile de spreyleyebilirsiniz.
Sıcakken açık havada egzersiz yapmayın .
Yaz mevsiminde soguk havada ya da yaz aylarinda soguk hava aktivitelerini yapin ya da antrenmaninizi iç mekanda hareket ettirin.
Havasız bir odada egzersiz yapmayın .
Serin ve iyi havalandırılmış bir odada egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bir fan çalıştırın veya klimanızı açın. Dış ortam sıcaklığı hoş ise, pencereleri bir çapraz meltemi oluşturmak için açın.
Susuz kalmana izin verme.
Bol su içirin. Vücudunuzun doğal soğutma sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için günde on ila 12 bardak su önerilir. Bu, yaptığınız egzersiz miktarından bağımsız olarak rosacea bakımının önerilen bir parçasıdır.
Son olarak, biraz kırmızı cildin sadece egzersiz yaptığınızda doğal olduğunu unutmayın. Kuzey Carolina'daki High Point'te özel bir dermatolog olan Zoe Diana Draelos ve North Carolina'nın Durham'daki Duke Üniversitesi'nde danışmanlık profesörü olan Zoe Diana Draelos, “Kendilerini uygularken herkes kırmızıya dönüyor” diyor.