2
Aralık
Gebelikte Bacak Krampları Nasıl Geçer
Gebeliğin 24.haftasından sonra çok kez arşılaşılan bacak kramplarında anne çok rahatsızlık duyar ağrılar şiddetli olabilir.Bacak krampları kalsiyum, magnezyum azlığı ve fosfor fazlalığından kaynaklanabilir.
Bacaklara kramp girdiğinde ne yapmalı?
Kalçanızı rahatlatacak egzersizler yapın.
Kramp giren bölgeye masaj sıcak havlu kompleksi yapabilrisniz.
Bacak Krampı için Nelere Dikkat Etmeli?
Kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslenmeye dikkat edin.
Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın.
Uzun süre boyunca ayakta kalmaktan, oturmaktan veya yürümekten kaçının.
Dinlenirken ayaklarınızı yüksekte tutun, varisiniz varsa varis çorabı giymeyi ihmal etmeyin.
Otururken mümkünse ayağınızın altına yükseklik koyun. Oturduğunuz sırada ayak bileklerinizi dairesel hareketlerle minik minik çevirin.
Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
Gece yatmadan ılık bir duş alın, yatağa girmeden önde baldır ve bacak kaslarınızı gerin ve sol tarafınıza yatmaya gayret gösterin.
Aşırı kilo alımından kaçının.
Ayrıca, hamile eğitimi ve yoganın da kramp oluşumunu engelleyici faydaları olduğunu unutmayın.
Bir önceki yazımız olan Sürtünme Yoluyla Hamile Kalınır mı? başlıklı makalemizde hamilemiyim hakkında bilgiler verilmektedir.