Osteokondrozdan Qigong
- Fıtık
Geleneksel Çin tıbbı, hastalığı tedavi etmek için vazgeçilmez bir araç olan osteokondrozda Qigong uygulamasını tanıttı. Egzersizler kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Eğitimin başlangıcından önce, omurganın yük seviyesine dayanma yeteneğini belirlemek için özel tıbbi testlerden geçmelisiniz. Sistematik uygulama ile etkili bir tedavidir.
Nasıl bir şey?
Radiculitis, artrit, osteoporoz, veya hareketlilik ve yaşam kalitesini geri döndürülmesi için geleneksel tıp önerilen fizyoterapi servikal dejeneratif disk hastalığı tedavisi için kullanılabilir. Çigong Taocu simya, Budist psihopraktikam dayanır ve sağlık sorunları çeşitli karşı özel egzersizler içermektedir. Uygulamanın temel amacı hastayı sağlığa kavuşturmak ve psikofizik durumunu normale döndürmektir. Ortodoks dini Çin Çigong'unu kınamakta, ancak birçok uygulayıcının çok gurur verici değerlendirmeleri bulunmaktadır. Servikal osteokondrozlu çigong - özel egzersizler, meditasyon ve solunum uygulaması. Kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı konvansiyonel olmayan tedavi yöntemleri veya önleme yöntemidir.
Osteokondrozda Qigong için Faydaları
Çigong kompleksinin avantajları:
- kasları rahatlatır;
- spazmı rahatlatır;
- sinir sistemini geri yükler;
- doku ve hücrelerin rejenerasyon sürecini hızlandırır;
- metabolizmayı ve kan dolaşımını artırır;
- tonu döndürür;
- gerginlik giderilir;
- tuz ve toksinlerin vücut temizliği sürecini hızlandırır;
- aşırı kilo ile mücadele;
- ağrı sendromunu azaltır;
- intrakraniyal basıncı normalleştirir;
- Servikal osteokondroz nedeniyle ortaya çıkan baş ağrısını hafifletir;
- zekayı geliştirir;
- omurganın pozisyonunu geri yükler;
- kıkırdağı daha elastik yapar;
- Rehabilitasyon sürecinde yardımcı olur.
Boyun jimnastiği - osteokondrozun tedavisi için herhangi bir tedavinin temeli. Çin Çigong gerekli bir yük kümesi içerir.
Düzenli uygulama vücudun savunmasını aktive eder.
Tek başına ve günde yarım saat öğretmenle yapılan sistematik oturumlar somut sonuçlar verir ve osteokondrozun tedavisini sağlar. Doğru teknik, küratif fiziksel kültürü değiştirmenize ve vücudun savunma mekanizmalarını geri yüklemenize izin verir. Bu tür egzersizlerden sonra, bir masajdan sonra hissedilene benzer bir rahatlatıcı etki vardır. Nazik tedavi, herhangi bir grup insana ve hastalığın herhangi bir aşamasında kullanılabilir.
Hazırlık ve egzersiz seti
Başlangıçta, başın arkasından omurga masajı için özel bir kazıyıcı kullanılır. Boyunda şiddetli ağrı için kullanılır. Dahası, düz bir sırt ve boşanmış olan ayakta duruş pozisyonunu omuzların ve bacakların genişliğine almak gerekir. Omuz ve boyundaki gereksiz gerginliği gidermek için ellerinizi belinize koymalısınız. Çigong egzersizleri aşağıdaki gibidir:
- Boyun ve çene ileriye doğru uzanıyor ve 20 kez geri çekiliyor.
- Çenenin omuzlara alternatif olarak sıkılması.
- Kafayı yana çevirir. Çene göğsüne bastırılır.
- Başa / sola geriye doğru bak.
- Çene göğüse sıkıca bastırılır ve bu pozisyondan sternuma çekilmelidir.
- Uzatılmış boyun ile baş eğim.
Tüm hareketler, keskin dönüşler ve yırtılmalar olmaksızın yavaş, pürüzsüzdür. Hasta duyuları takip eder ve performanslarının konforunu kontrol eder. Çigong ağrıya veya hoş olmayan başka semptomlara neden olmamalıdır. Eğer ortaya çıkarsa, uygulama tekniği ihlal edilir. Zihinsel olarak boyuna konsantre olmak, enerji akışının ona nasıl girdiğini göstermek gerekir. Eğitim başlamadan önce beden eğitimi güvenliğini ve omurganın yüke dayanma kabiliyetini sağlamak için tıbbi testler ve teşhisler geçer. Düzenli egzersiz yapın, günde en az 2 kez.
Omurga için Çigong: Omurganızın sağlığı için Yoga sırları
Çin qigong Antik çağlarda "daoin" (jimnastik), "guna" (nefes) veya "Neigong" (tefekkür içinde daldırma) denirdi. hastalıktan vücudun direncini ve özgürlüğü artan, kendi başlarına fiziksel ve ruhsal sağlığını güçlendirmek için - bu seçenekler qigong'un tamamı tek bir amacı vardı.
Çigong jimnastiğinin temel amaçları
- Pürüzsüz ve barışçıl bir devlet elde edin, düşünceleri kontrol edin
- Düzgün ve uzun süreli olması gereken doğru solunumun ayarlanması
- Hareketlerde hafifliğin, güzelliğin ve özgürleşmenin kazanılması
Taoizmde, bir bireyin fiziksel sağlığı, bireyin tam teşekküllü gelişim yolunda ana adım olarak görülür. Kendini geliştirmede fiziksel olarak sağlıklı bir kişi, kronik hastalıklardan muzdarip bir insandan daha ileri gidebilir.
Çok fazla sağlık problemi omurgadaki bozukluklarla ilişkilidir, çünkü iç organların düzenlenmesi gerçekleşir. Bu nedenle, öncelikle omurganın sağlığının korunmasına özen gösterilmesi önemlidir.
Her birimiz, en azından bir kere, Pazartesi günü doğru bir hayat başlatacak, sabah egzersizleri yapacak, duruşunu takip edecek, doğru yiyecek, daha çok hareket edecek vb.. Böyle bir pazartesi pek çoğu, olağan tembel Salı günü gelmedi ya da sona ermedi. Biz doktorlara dönüyoruz, hastalıklardan kurtulmaya çalışıyoruz, bunun nedeni hapların yardımıyla kurulmuyor. Bu arada, omuriliği ve vücudu bir bütün olarak sıralamak için basit egzersizler yapmak yeterlidir.
Neden jimnastik yapıyorsunuz?
Bu kompleks güvenli ve son derece etkilidir. Donmuş bir duruşta uzun süre oturma, birçok insanın çalışma gününü bilgisayarda geçirmeye zorlandığı zamanın anıdır. Buna bağlı olarak, zorlukla hareket ediyoruz, omurganın kan kaynağı yetersiz oluyor ve dejeneratif süreçler gerçekleşiyor. Duruşumuz rahatsız, sırtın sert kasları gevşemiyor ve bu kaçınılmaz olarak ciddi sonuçlara yol açıyor. Çigong egzersizleri yapmak, postürün düzeltilmesine yardımcı olur, birçok sağlık problemini çözer ve tekrar vücutta hafiflik hisseder.
Çigong egzersizleri her yaştan insan tarafından gerçekleştirilebilir, çünkü büyük fiziksel çaba gerektirmezler. Yaşlı qigong gençliği ve canlılığı geri getirecektir, çünkü bir dizi egzersiz yaparken, yaşlanma süreçleri askıya alınır.
Omurga hastalıklarında Çigong
Sırt ağrısı, osteokondroz, intervertebral herni, skolyoz - birçok insan bu hastalıklardan muzdariptir. Giderek, hastalar çalışma kabiliyetlerini geri kazanmak için ameliyat geçirmelidir. Omurga için Jimnastik Çigong bu tür hastalıkların gelişimini durduracak ve durduracaktır. Egzersizler basittir ve fiziksel hazırlık gerektirmediği için herkes için oldukça erişilebilirdir. Yaralanmalardan iyileşme sırasında terapötik qigong'un mükemmel bir etkisi gözlenir.
Çigong jimnastiğinin omurga üzerindeki etkisi:
- Doğru vücut yapısı.
- Eklemlerde esneklik.
- Vücuttaki derin blokların çıkarılması.
- Güzel ve doğru duruş.
- Omurganın esnekliği.
- Her eklemde hareket özgürlüğü.
- Kan akışını iyileştirin.
Egzersiz yapmak etkiliydi, rahatlamayı öğrenmelisin.
Terapötik jimnastik kompleksi nasıl düzgün bir şekilde yapılır:
- Egzersizler, ani hareketler olmaksızın çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.
- Jimnastik düzenli egzersiz sadece vücut değil siparişe yol açar. Duygular ve zihin sakin ve istikrarlı bir duruma geri döner.
- Her egzersiz en az 8-10 kez tekrarlanmalıdır.
- İntervertebral herni ile egzersizler sadece yüzüstü pozisyonda yapılır.
Jimnastik pratiği yapmaya başlamak için Qigong, bir eğitmenin gözetiminde daha iyidir, bu da hareketleri solunumla uyumlu olarak nasıl gerçekleştireceğini gösterir.
Sırt ağrısından kurtulmak için sonsuza kadar aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır:
Başlangıç pozisyonu.
- Sırtınızı eğin, çenenizi juguler fossaya doğru bastırın, bükün, yavaşça ve düzgün bir şekilde bükmeye devam edin.
- Kollarınızı omuz seviyesinde yanlara kaldırın. Omuzu sağa çevirin, omurga hareketsiz kalmalıdır. Hareketi sola doğru tekrarlayın.
- Eller yukarı kaldırılır, dik açılarla yavaşça öne doğru eğilir. Boynumu rahatla. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Omuz seviyesinde önünüzde eller. Zemine ellerinizle yavaşça dokunun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sol bacak dizde bükülmeli ve gerekirse el desteği ile sıkılmalıdır. 3 saniye sonra, sol bacağınızı indirin ve sağ bacağını yukarı çekin.
- Ellerini yanlara doğru çekin. Sağ bacağının ortasında eline ulaşmaya çalış. Sol ayak ile tekrarlayın.
Fiziksel durum izin veriyorsa, bu egzersizleri dambıl ile gerçekleştirebilirsiniz.
Servikal omurga için çigong egzersizleri
Kafa rotasyon
Omuzların genişliğinde ayaklar, ayakları birbirine paralel, belden eller, başparmak geri döndü. Rahatlamak ve önünüze bakmak gerekir. Başlığı 90 ° sola döndürün, 3 saniye sonra, orijinal konumuna dönün. Hareket 18 kez, sonra da sağ tarafta aynıdır.
Ileri geri devirme
Bir önceki tatbikatta olduğu gibi ayağa kalkın. Bükülmüş parmaklar başın arkasına yerleştirilir. Dizlerini hafifçe bükün. İleri ve geri 18 baş eğim yapın. Yavaş hareket et, yavaş yavaş hızlanıyor ve sonunda yavaşlıyor.
Boyuna karşı grev
Bir önceki tatbikatta olduğu gibi ayağa kalkın. Dizlerini biraz bük. Sağ kol serbestçe indirilir ve sol elin arka tarafı böbrek alanının sağ tarafına uygulanır. Sağ elinizi sırtınızla keskin bir şekilde kaldırın, boynunuzun sol tarafına çarpın. Aynı zamanda, sağa doğru ilerleyin. 18 kez tekrarlayın. Sonra diğer tarafta aynı. Atımlar hızlı, hafif ve ritmiktir.
Servikal omurları ovalamak
Eller aşağı indirir ve tamamen rahatlar. Dilin ucunu damağa kaldırın, yüzünüze hafif bir gülüş koyun. Ön tarafına bak. Avuçlarını güçlü ateş hissine sür. Ellerini boynunun üzerinden ikincisinin üstüne koy. Ellerinizi ters yönde 18 kez hareket ettirin. Ellerini birbirine sok ve yaraları örtün. Bir süre bekle, sonra ellerini avuç içlerini göğüs ve karın boyunca alçaltın.
Sırtınla ileriye yürümek
Çinli doktorlar sıklıkla bu egzersizi hastalara tavsiye ediyorlar. Sırtın düzenli olarak yürütülmesi sırtın kaslarını güçlendirir ve elastik ve dayanıklı hale getirir, dokularda kan dolaşımını artırır. Egzersiz her yaştan insan tarafından yapılabilir.
Seçenek 1. Düz durun, karnınızı hafifçe çekerek, ellerinizi belinize koyun, dümdüz ilerleyin. Avuç içlerini başparmak geriye bakacak ve simetrik olarak yerleştirilmiş akupunktur noktalarını omurganın soluna ve sağına doğru itecek şekilde yerleştirin.
Sol bacağınızı kaldırınız ve mümkün olduğunca arkaya doğru çekiniz. Şimdi ayağınızı ayağın ön kısmı ile yere indirin, vücudun ağırlığını ayağa aktarın ve daha sonra zemine sıkıca bastırın. Bu hareketleri sağ ayağınızla tekrarlayın. Her adımda başparmaklarınızla hafifçe ovalayarak sol ve sağ ayakla alternatif adımlar.
Seçenek 2: 1. sürümdeki gibi konumu kabul edin. Adımlar aynı şeyi yapar, ancak kollarınızı bacaklarınızın hareketleriyle zamanında ve geriye doğru hafifçe sallayın.
Her iki durumda da, vücudun direkt pozisyonunu koru, aşırı tepki gösterme, bacağını geri çekme, hareketler doğal olmalıdır. Dikkatli olun, yaralanmalardan kaçınmak için eğitim için düz bir yüzey seçin.
Egzersiz 10-20 dakika boyunca günde iki kez yapılmalıdır.
Alt sırtta ağrınız olsa bile "Geriye doğru yürümeyi" egzersiz yapın. Adımları takip ederek ağrıyı azaltabilirsiniz.
Bu egzersiz, tüberküloz, tümörler ve hayati organların diğer hastalıkları olan hastalarda kategorik olarak kontrendikedir.
Osteochondrosis ve Çigong
Osteochondrosis ile Çin sağlık sistemi "Qigong" eklemlerin hareketliliğini yeniden kazanır ve omurlar arasındaki tuzların birikmesini imha eder. Egzersiz kompleksi kas-iskelet sistemini gevşetmeyi amaçlamaktadır ve pratik olarak kontrendikasyon yoktur. Resmi ilaç Çin jimnastiğine karşı değildir, ancak osteokondrozun tedavisinde entegre bir yaklaşıma bağlı kalmanızı önerir.
"Çigong", osteokondrozu hafifletebilen eski bir Çin motor tekniğidir.
Çigong nedir?
Eski bir Çin felsefesine dayalı koruyucu egzersizler dahil Fitnes eğitimi,. sürekli, yaşam gücünü Qi dolaşan iç enerji kanallarına hasar hastalığın ortaya çıkmasına yol açar. "Qigong'un" tekniği, enerji uygun akışını geri omurga ve servikal dejeneratif disk hastalığı negatif semptomları ortadan kaldırmak ve bilhassa kas-iskelet sistemi, genel durumunu iyileştirmek için:
- eklemlerin esnekliğini arttırmak;
- duruşu düzeltmek;
- kan dolaşımını iyileştirmek;
- metabolik süreçleri normalize etmek;
- ağrı sendromunu rahatlatır.
Çin felsefesine göre, hayati enerjinin vücutta dolaştığı eklemlerle gerçekleşir. Bu nedenle, hareketliliklerini sürdürmek ve enflamatuar süreçleri derhal tedavi etmek son derece önemlidir.
İletim için endikasyonlar
Sağlık jimnastiği kas-iskelet sistemini yavaşça etkiler ve omurga hastalıkları için geniş bir uygulama alanına sahiptir. Bunlar şunları içerir:
- Eklem ve omurların dejeneratif hastalıkları:
- fıtık;
- artrit;
- osteochondrosis.
- Hipodinamik sendrom.
- Yanlış duruş.
- Omurgada yaş değişiklikleri.
- Eklem sertliği belirtileri.
- Vücudun postoperatif iyileşmesi.
"Çigong": osteochondrosis için yöntemin avantajları
Boyun ve omurga için karmaşık "Çigong" doktorlar tarafından tavsiye edilir, çünkü aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- şarj özel fiziksel hazırlık gerektirmez;
- yaş sınırlaması yoktur;
- sınıflar ılımlı bir hızda tutulur;
- eklemler ve omurlar minimum yüklere maruz kalır.
Tıbbi prosedürlere kontrendikasyonlar
Jimnastik "Çigong" kontrendikasyonları yoktur, ancak aşağıdaki koşullar altında doktora önceden danışmak gereklidir:
- yaşları 10'a ve 60 yıl sonra;
- postoperatif dönem;
- omurgada ciddi bir eğrilik formu;
- son zamanlarda kas-iskelet sistemi ciddi yaralanmalar yaşadı;
- omurganın segmental instabilitesi.
Karmaşık egzersizler
Omurga hastalığı durumunda
- Düzeltmek ve ayaklarınızı birleştirmek gerekir. Eller kaleye yapışıp yükselir. Tüm vücut ile maksimal olarak yukarı doğru gerilirken, uç noktaya yükselmek ve düşmek gerekir.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Tüm vücut ileri doğru iken, yumuşak bir şekilde sağ ayak, düştü. Egzersizi sınırlar sınırında yapmanıza gerek yoktur. Sabitlemek için sabit bir denge durumunda duruyor. Poz olarak kal - 7-15 saniye. İkinci ayak için benzer bir egzersiz.
- Orijinal pozisyon değişmez. Eller, başın üzerinde, dirseklerde hafifçe bükülmüş halde bulunur. Parmaklar kilide bağlanır. Gövdenin üst kısmı, sarkacın hareketlerinin türüne göre, yavaşça yan yana sallanmalıdır. Aşırı konumlarda, 3-4 saniye boyunca bir sabitleme gerçekleşir. Benzer bir yaklaşım yapabilir, ancak dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Sabit bir dikey pozisyonu korurken bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde düzleştirmek ve yaymak gereklidir. Sağ taraftaki vücut eğimleri, uyluk üzerinde sağ el ile vurgu yapılırken, solda ise yukarı doğru gerilir. Pozisyonda kalın - 5-6 saniye. Yaklaşım, diğer yolu yapmaktır.
Servikal osteokondroz ve sırtın iltihaplanması ile "Çigong" bireysel bir yaklaşımı içerir. Hastanın durumuna ve hastalığın gelişim derecesine bağlı olarak, eğitimin sayısı ve hızı belirlenir.
Boyun için şarj
Spor eğitimi "Qigong", vücudu rahatlatıcı radikülit ve osteokondrozis ile kas ve sinirlerin bir spazmı çıkarmadan yöneliktir. Sahne egzersizleri aşırı stres ve hızlı ayak gerektirmez. Hasta eğitimi artan ağrı sonrasında hissediyor ise, antrenman yoğunluğu azaltacaktır ve eğitmen danışmak.
Osteokondrozlu Çigong
Çigong'un ortak egzersizleri: eklem sağlığı için egzersizler kompleksi
Günümüze kadar yapılan eski oryantal uygulamalar, değerlerini ve hatta daha fazlasını kaybetmemiştir: bugün daha önemli hale gelmiştir. Önleyici, sağlık açısından iyileştirici amaçlarla ve transfer edilen hastalıklardan sonra rehabilitasyon olarak kullanılırlar.
Kas-iskelet sisteminin işlevini geri kazandırmaya yardımcı olan en etkili teknik, Qigong yönünde ortak egzersizlerdir.
Cimnastikin özellikleri ve yararları
Çin felsefesinde, "Qi" ifadesi hayati bir enerjidir ve doğru dolaşım bir kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığını belirler.
Qi-Gong kavramının tam anlamıyla çevirisi, "Qi ile Çalışmak" anlamına gelir; yani, yaşam potansiyelini düzeltmek, iyi bir fiziksel durum için güçlü bir temel oluşturmak ve vücudu enerji ile doldurmak anlamına gelir.
Qigong'un özel bir özelliği, fiziksel efor gerekliliğinin olmamasıdır. Aslında, bu tür jimnastik, kas sisteminin gevşeme sürecini kontrol etmenin yollarını öğrenebileceğiniz ve vücudun belirli bölgelerine yönelik çabalar yaratabileceğiniz bir sistemdir.
Çigong jimnastiği düzenli olarak yapılacaksa, o zaman:
- Eklemlerin hareketliliği önemli ölçüde artacaktır.
- Kaslarda ve eklemlerde ağrılı duyular azalacaktır.
- Doğru bir duruş oluşacaktır.
- Yük, kas-iskelet sistemine doğru dağıtılacaktır.
- Kaslar gevşer ve boğulmuş sinirler köklerden çıkarılır.
- Genel sağlığı geliştirir.
Ayrıca, omurga ve eklemler için çigong jimnastiği tamamen farklı beden eğitimi olan kişiler için yapılabilir. Ayrıca, emekliler ve kısıtlı hareket kabiliyeti olanlar için de yararlı olacaktır. Bu tür egzersizler, dejeneratif süreçleri inhibe etmek ve motor aktivitesini geri kazanmak için endikedir.
Çin jimnastiği modern fizik tedaviye mükemmel bir alternatiftir, ana avantajı herkes için kullanılabilir olmasıdır. Geleneksel komplekslerle karşılaştırıldığında, örneğin, bir dizi kontraendikasyon ve sınırlamalara sahip olan diz eklemlerinin artrozu için egzersiz terapisi, kalp ve damar problemleri olanlar için qigong yapılabilir.
Her egzersiz, kalp ve kan damarlarının sağlığını etkilemeyecek şekilde yavaş yapılmalıdır.
Dersler için endikasyonlar
Jimnastik çeşitli hastalıklar ve düşük aktivite yaşam tarzı için tavsiye edilir. Böylece eklemlerde ve eklemlerde, eklemlerde sertlik, ağrı ve dejeneratif deformasyon süreçlerinde sertlik olduğu yaş değişikliklerinde etkilidir.
Başka bir qigong, inaktif çalışma, inert bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle gelişen hipodinami ile gösterilir.
Buna ek olarak, Çin jimnastiği ameliyat sonrası ve post-travmatik dönemlerde faydalıdır; bu süreçte, bedensel hastalıkların üstesinden gelme riskini önlemek için eklem hareketliliğinin restorasyonu kademeli olmalıdır. Örneğin diz ekleminde, eklemde cerrahi sonrası rehabilitasyon olabilir.
Ek olarak, bir kişi fiziksel efor veya dinlenme sonrasında oluşan omurga ve eklemlerde sertlik hissederse, qigong gereklidir. Dahası, bu tür egzersizler, kifoz, skolyoz, stoop ve kifoskolyoz-farklı şiddet dereceleri gibi çeşitli postür bozuklukları için endikedir.
Yine de bu tür jimnastik, eklem ve omurga dejeneratif ve enflamatuar patolojilerin varlığında etkilidir (artritler, osteokondroz, intervertebral disklerin fıtığı, протурзии ve diğer).
Kontrendikasyonlar
Eğer jimnastikte temel amaç eklem ve omurga hareketliliğini, vücudun genel güçlenmesini ve postür bozukluğunun önlenmesini sağlamaksa, Çin jimnastiğine hiçbir kısıtlama ve kontrendikasyon yoktur.
Ancak, bazı durumlarda, dersler öğretim görevlisi tarafından denetlenmeli ya da ilk olarak kendisinden ayrıntılı bir konsültasyon almalısınız.
Tıbbi kontrol gereklidir:
- Omurganın istikrarsızlığı veya anormal hareketliliğinin olduğu omurganın güçlü eğrilikleriyle.
- Çocuklarda ve yaşlılarda.
- Omurgadaki operasyondan sonra veya yaralanmalar geçirdi.
- İç organların yer değiştirmesi ya da sıkılması ile birleştirilen omurganın ciddi eğriliği ile, göğsün deformasyonu.
- Gelişmemiş kaslar ve fiziksel eğitim eksikliği durumunda.
- Eklem replasmanı ve artiküler yapıların plasti sonrası iyileşme (kıkırdak ve ligamentlerin restorasyonu).
Bununla birlikte, bir kişinin Çin jimnastiğinde önemli sağlık sorunları olsa bile, yoğunluğa ve egzersiz düzeyine göre farklılık gösteren egzersizler vardır. Bu nedenle, her hasta için bireysel bir kompleks seçmek mümkündür.
Jimnastik Çigong: temel kompleks
Eklemler ve omurga için jimnastikte, ana vurgu omurga kolonunun restore edilmesidir. Çünkü omurganın her bölümünün sağlığı, kas iskelet sistemi ve iç organların tüm yapılarının normal işleyişini belirler.
Fakat jimnastik egzersizleri yapmadan önce, bazı kuralları öğrenmelisiniz. Yani, derslerden önce 1,5 saat boyunca yiyemezsiniz.
Egzersizlerin etkinliğini arttırmak ve kanı oksijenle doyurmak için, jimnastiğin yapılacağı oda havalandırılmalıdır. Ek olarak, egzersizler hareketlere engel olmayan gevşek doğal kıyafetlerde yapılmalıdır.
Cimnastik yaparken iki kuralın izlenmesi önemlidir. Birincisi, solunumun derin ve pürüzsüz olması. Ve eğer bir kişi kalp atışının ve nefesin gittikçe arttığını hissederse, belki de yükü azaltmak veya egzersizleri daha yavaş yapmak gerekir. Nefes almak için bile, bir mola verebilir ve sonra spor salonuna geri dönebilirsiniz.
İkinci kural, yüklerdeki artışın aşamalı olması gerektiğini söylüyor. Qigong sistematik ve kademeli bir yaklaşım sağlar. Bu kas-iskelet sisteminin yüke uyum sağlamasına ve daha dayanıklı olmasını sağlar.
Bununla birlikte, vücudun etkilenen kısımlarında ortaya çıkan duyuları izlemek ve genel refahı kontrol etmek önemlidir. Rahatsızlık ya da ağrı varsa, mola vermek ve daha sonra bir sonraki egzersize geçmek en iyisidir. Tatsız hislerin olduğu egzersiz, eklemler ve kaslar biraz daha güçlendiğinde 2-3 hafta sonra tekrarlamak daha iyidir.
Yani, Qigong jimnastiği aşağıdaki gibidir. Düz durmak ve ayakları birbirine bağlamak gerekir. Eller ileri doğru çekilir ve kilitlere bağlanır.
Daha sonra uzuvlar başlarının üstünden önce kademeli olarak yükseltilmelidir. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.
Ellerin eşzamanlı hareketinde, çorapların üstüne çökmek gerekir. Bu egzersizi yaparken, nefesinizi tutmanıza ve üniform olmasını beklemenize gerek yoktur. Yeni başlayanlar için, 5-7 yaklaşımları gerçekleştirmek için yeterli olacaktır.
İkinci alıştırmayı gerçekleştirirken, başlangıç pozisyonu değişmez sadece eller başın üstüne yerleştirilmeli ve dirseklerde bükülmelidir. Daha sonra vücut farklı yönlerde yavaş ve yavaş sallanan yapılır. Aynı zamanda, her noktada 2-3 saniye kalmak gerekir.
Bu egzersizin süresi 3 dakikaya kadardır. Sonunda egzersiz tekrarlanabilir, ancak bacaklarınızı hafifçe bükmeniz gerekir.
Üçüncü egzersiz: başlangıç pozisyonu değişmez. Fırçalar leğen kemiği seviyesinde olmalı, sağa ve sola alınmalıdır. Her iki tarafta en az 8 tekrar yapmalısınız ve başlangıç noktasında kalmamanız önemlidir. Bu durumda, her dönüş düzgün olmalı ve uygulanan çabadan değil, daha fazla ataletten geçmelidir.
Eklemler ve omurga için jimnastik çigong - Doğu şifacılar popüler bir kurtarma yöntemi. Doğuda, geleneksel tıp her zaman yüksek düzeyde olmuştur. Yüzyıllar boyunca yemek tarifleri şifacıları nesilden nesile aktarıldı ve soylular tarafından çok değerliydi.
Cimnastik ilkeleri
Çigong, artrozise karşı etkili bir antik tekniktir. İnsan sağlığını ve ömrünü uzatmak için 7 binden fazla yıl önce Çin'de icat edildi. Jimnastik şifa, yaşlı insanların bile yerine getirebileceği egzersizlerin sadeliği nedeniyle dünya çapında büyük bir ilgi topladı.
Jimnastik Çigong, egzersiz tedavisine benzer, ancak kompleksi sadece fiziksel strese değil, aynı zamanda içsel enerjinin gevşemesine ve konsantrasyonuna yönelik egzersizleri de içerir. Metodoloji 4 yönü kapsar:
Egzersiz kompleksi hem omurga ve eklemlerin performansını korumak için hem hastalıkların önlenmesi hem de hastalık sırasında yapılabilir. Ayrıca, terapötik jimnastik, kan basıncını ve dolaşımını normalleştirmeyi, damarları temizlemeyi, bağışıklığı arttırmayı, sinir gerginliğini, yorgunluğu ve baş ağrısını gidermeyi amaçlamaktadır.
Pürüzsüz telaşsız hareketler ve hatta nefes alma, kasları gevşetir, elastikiyetini artırır, tonunu artırır. Egzersiz kompleksi, bir kişinin fiziksel olarak strese girmesini gerektirmez. Jimnastik, kişinin yapabileceği hareketlerin genliği ile rahat bir tempoda gerçekleştirilir, bu da tam bir huzur ve beden ve ruh uyumu durumuna yol açar.
Egzersizler birçok hastalığın tedavisi için uygundur. Fakat omurga ve eklemler için qigong jimnastiğinin etkinliği nedir? Omurga tüm kas iskelet sistemi çekirdeğidir. Tam teşekküllü bir eklem çalışması olmadan, hiç kimse hareket edemedi. Kasların omuriliği ile yakından ilişkilidirler. Kas spazmları ve hipertoni, eklemlerde ve omurgada meydana gelen tüm süreçlerin önemli bileşenleridir.
Kas spazmı ile, insan vücudunun birçok alanının normal çalışması bozulur. Bu nedenle, qigong egzersizlerinin amaçlandığı kasları gevşetmek çok önemlidir.
Egzersiz kompleksi
Omurgada ağrı ve Çin jimnastiği uygulayan eklemler ile pratik olarak kontrendikasyon yoktur. Çigong, vücudun şiddetli tükenmesi, ciddi travma veya bacak veya ellerin eklemlerinin iltihabı ile sonuç getirmeyecektir. Ancak egzersizler osteokondrosis, omurganın eğriliği, postür, protrüzyon, hafif omurga yaralanmaları, kas güçsüzlüğü ile ilgili problemlerde etkilidir.
Buna ek olarak, Qigong yaşlıların yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzı süren, çok az hareket eden veya ağır fiziksel emeğe katılanlar için sağlığın güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Çigong'un çeşitli iç organları iyileştirmeye yönelik 18 adet sağlık iyileştirme çalışması vardır. Bununla birlikte, omurga ve eklemlerin tedavisi için, ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilen aşağıdaki egzersiz türleri optimal olacaktır:
- Kafayı, çene, juguler oyuğa değecek şekilde eğin. Ellerini yere koy, ayaklarını birleştir ve dizleri bükme. Yavaşça ve yavaşça yalın olarak olabildiğince aşağı doğru yalın. Çok pürüzsüz bir şekilde tersine dönün, gerizekalı ve keskin hareketler sırtınızı yaralayabilir.
- Kollarını yanlara doğru uzat. Omuz kemerini yavaşça sonra sağa, sonra sola aç.
- Ayaklarını bir araya koy, ellerini başının üstünde kaldır. Fırçalar kilit içinde kilitlenebilir ve avuç içleri yukarı doğru bükülebilir. Vücudu yavaşça öne doğru eğin. Birkaç saniye boyunca bükülmüş bir konumda tutun.
- Kollarınızı vücudunuza dik olarak öne doğru çekin. Yavaşça öne eğilip, parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın. Esneklik izin veriyorsa, eğilirken, zemine ellerinizle oturabilirsiniz. Bacaklarını bükemezsin. Başlangıç pozisyonunda, yavaşça ve yavaşça dönmelisiniz.
- Dik dur, bacakları bir araya getir. Bir bacak dizde kıvrılır ve onu yukarı çekerek, dizini göğüs seviyesine getirmeye veya çeneye değmeye çalışarak çeker. Sonra bacağınızı rahatça bükün. Bu egzersizi yaparken, bacak eller ile tutulabilir.
- Kollarını yanlara doğru uzat. Ayaklarınızı kaldırın ve elinizin avuçlarına parmaklarınızla ulaşmaya çalışın. Dizler bükmemeye çalış.
- Kafanı kolla, dirseklere doğru eğ ve parmaklarını kilitle kapat. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve omurganızda gerginlik hissi hissedene kadar tüm vücudu yavaşça çekmeye çalışın.
- Yine, ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını kilide kapat. Bagajı yavaşça hafifçe sallanan sağa ve sola doğru eğin. Bacaklar düz kalmalıdır. 2-3 saniye eğim pozisyonunda durun.
Yerine getirilmesi şartları
Kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmek için, jimnastik yaparken Qigong belirli kurallara uymalısınız:
- Egzersizler haftada en az 3-4 kez düzenli olarak yapılır. Daha sonra bir ay içinde omurga, dirsek ve diz eklemleri bölgesinde ağrı hissi azalacaktır.
- Alıştırma kompleksi tamamen gerçekleştirilmekte olup, seçici eğitimlerin düzenlenmesi imkansızdır.
- Basit egzersizlerle başlamanız ve en zorlukla bitirmeniz gerekir. Bütün eğitim kompleksi boyunca tutarlılıklarını değiştirmemek daha iyidir.
- Bir dizi egzersiz derlerken, çeşitli hastalıkların varlığını hesaba katmak gerekir. Eğer egzersizleri kendiniz bulamazsanız, bir uzmana danışabilirsiniz.
Fiziksel eğitim zorunlu olarak solunum jimnastiği ile birleştirilmelidir, aksi halde sonuç eksik olacaktır.
Egzersiz sırasında uygun nefes alma, iç organlara sürekli bir oksijen kaynağı sağlar. Nefes alma teknikleri olmadan, bir kişi akciğerlerinin hacminin sadece 1 / 3'ünü kullanır ve Qigong sıradan aerobiklere dönüşür, daha sonra rahatlamak yerine yorgun hissedilir.
Eklemlerde ve omurgadaki ağrılarda, soluk alma ve ekshalasyon yapılırken yavaş nefes alma, eşit yoğunlukta yapılır. Göbeğini değil, göbeğini nefes almalısın. Vücut düz pozisyonda, karın inhalasyonu ileri, ekshalasyonda dışarı üflenir. Hava akciğerlere burun boyunca girer.
Omurga için Jimnastik Çigong
"Qigong" terimi, Çin ruhuna ve bedenini iyileştirmeye, iyileştirmeye, iyileştirmeye ve insan zihnini kontrol etme yeteneklerine atıfta bulunur. Kelime iki bölümden oluşmaktadır. Qi - enerji, silah - iş, hareket. Çigong'un birkaç yönü vardır: sağlık, şifa, savaş ve diğerleri.
Sağlık sistemi
Çin sağlık sistemine göre Qi'nin yaşam enerjisi insan vücudunun kanalları (meridyenler) boyunca hareket eder. Doğuda, bu meridyenler ayrıca, çeşitli organlara hayati enerji sağlamak için nehirler olarak adlandırılır. Kanallar temiz ise, kişi sağlıklı, tıkanırsa, tıkanırsa, kesilirse, kişi hastalanmaya başlar.
Bu enerjinin etkilenebileceğine, özel jimnastik egzersizleri yardımıyla kontrol edilebileceğine inanılmaktadır. Vücut enerji akışlarına tepki gösterir ve iyileşir. Omurga için qigong ne verir, bir bütün olarak vücut:
- eklemlerin esnekliği artar;
- geliştirir, duruş restore edilir;
- Vücudun genel tonunu artırır, yorgunluk kaybolur;
- tüm organ ve sistemlerin kan akımı aktive edilir;
- metabolizmayı, bağışıklığı artırır;
- Sistematik eğitim kronik kronik hastalıkların tedavisine katkıda bulunur;
- ilaç kullanmanıza gerek yoktur.
Qigong, geleneksel tedavi yöntemlerinin işe yaramadığı durumlarda yardımcı olur. Sistem diğer sağlık jimnastiği türlerine göre avantajlıdır:
- Özel beden eğitimi olmadan egzersiz yapmak;
- her yaşta cimnastikle uğraşırlar;
- sınıflar sessiz, yavaş bir tempoda tutulur, hasta insanlara zarar vermez.
Çigong kavramı geleneksel tıp ifadelerinden farklıdır. Tüm eklemler Qi enerjisinin giriş kapısı olarak kabul edilir, her zaman açık olmalıdır. Enerji akışının dolaştığı eklemler boyunca. Omurga bir zincir, tüm organizmanın tedavisinin bağlı olduğu bir dizi kapı olarak kabul edilir.
Tedavi sistemi
Sağlıklı bir omurga ne kadar önemli ve insan vücudunda oynadığı rol elbette Çin uygulamalarını anladı. Bu nedenle, tüm tıbbi, sağlığı geliştiren sistemler ve teknikler, omurganın gerilmesini, gerilmesini amaçlamaktadır. Vertebral kolonun olduğunu hatırlayın:
- ana hareket organı;
- insan iskeleti desteği;
- tüm organlar omurgaya tutturulur;
- omurga büyük fiziksel zorlamaya dayanabilir;
- İç organları hasara karşı korur - akciğerler, kalp, karaciğer vb.
Terapötik qigong, Çin sisteminin, belirli bir şekilde inşa edilmiş birçok yönünden biridir. Çigong birkaç ardışık seviyeden oluşmaktadır. Her seviye bir yıl için tasarlanmıştır ve 5 döngüden oluşur. Döngü omurganın farklı kısımlarını etkileyen belirli egzersizler (uygulamalar) içerir: alt sırt, sırt, boyun. İlk seviye, amaçlayan en basit olanıdır:
- nefes kontrolü;
- Eklemlerin gevşeme (gevşeme);
- açılış - arka alanda vertebraların kolay gerilmesi;
- Tendonların güçlendirilmesi.
Eğitim sırasında, bir kişi rahat bir durumda. Sürekli olarak duygusal durumunu ve vücutta neler olduğunu izliyor. Odak, enerji ile çalışmaktır. Enerjiyi hesaba katmazsanız qigong sınıfları ne yapar?
- Bir kişinin duygusal ve genel fiziksel durumu önemli ölçüde gelişmiştir;
- Vücut dış etkenlerdeki değişikliklere sakince tepki verir, meteorolojik bağımlılık kaybolur;
- Sırt ve boyun bölgesinde eklemler yavaş yavaş yenilenir;
- hareketlilik ve esneklik geliştirildi.
Mekanik olarak ayrı egzersiz yapmak mantıklı değildir. Eğitim sistemi tutarlı olmalıdır. Ve uygulamaların kendileri bizim anlayışımızdaki jimnastiklere çok benzemiyor. Aksine, bunlar yogada asana benzeyen belli pozlardır. Qigong'un omurgaları için sınıflar tamamen güvenli kabul edilir, ancak öğrenmeye başlamadan önce hala bir doktora başvurmalısınız.
Boyun için egzersizler
Servikal omurga özel bir yer alır. Doğrudan beyne bağlı. Altıncı servikal vertebra sayesinde, büyük bir kan damarı - vertebral arter - vertebral kanala girer. Omurga süreçlerinin deliklerinden dışarı, omurga sinirleri ortaya çıkar.
Boyun hastalığının semptomlarının da sıra dışı olduğu söylenmelidir. Servikal bölgenin osteokondrozu sadece sürekli baş ağrısını değil, her taraftaki yanları döndürürken dönmeye başlar. Gözler parlamadan önce "uçar". Serebral dolaşım, intervertebral herni, sinirlerin ihlali ihlali gibi olası bu tür zor komplikasyonlar. Bu yüzden omurganın sağlıklı durumu çok önemlidir.
Tedavi edici jimnastik için zorunlu bir koşul sistemik, düzenlilik ve tutarlılıktır. Görünür sonuçlar birkaç ay sonra hemen görünmez. Zaman, seansa başlamadan önce omurganın durumuna bağlıdır.
Butrimov, Çigong sisteminin bir takipçisi. Terapötik jimnastikte eğitmen olarak, uzun yıllar boyunca bedeni geliştirmek için etkili yöntemler ve egzersizler seçiyor ve seçiyor. Ama çalışmasının ana konusu omurga için Qigong'un jimnastiğidir. Boynun önlenmesi ve tedavisi için bir dizi egzersiz geliştirdi. Butrimov'un egzersizlerini yaparken aşağıdaki şartlara uyulmalıdır:
- servikal omurga tamamen odaklanmak;
- alıştırmalardan birini gerçekleştirmede bir kesinlik yoksa, bunu yapmamak daha iyidir;
- Germe egzersizleri, hafif ılıklık ile birlikte görülmemelidir;
- Tüm yamaçlar, sakin ve dikkatli bir şekilde, gerginlik olmadan gerçekleştirilir;
- derslerde bir kişinin rahat hissetmesi gerekir.
Farklı düzlemlerdeki kasların gevşeme ile birlikte gerilmesi, omurlararası diskler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Omurga arasında mesafe artar. Servikal bölgede omurganın bir fıtığı varsa, diskler hafifçe basınçtan arındırılır, trofiklikleri gelişir. Butrimova'da boyun için karmaşık egzersizler:
- Çeneyi öne doğru çekerek, geri dönüp, boynu omuzlara doğru çekerek.
- Yatay düzlemde germe ile sağa ve sola omuzlara alternatif kafa eğimleri.
- Boyunun sternuma uzatılmasıyla başın öne doğru eğimi, taç yukarı doğru gerildiğinde, geriye doğru sığ bir eğimle değiştirilir.
- Başınızı önce bir, daha sonra diğer tarafa çevirerek başınızı geri çevirip sırtınızın arkasına bakmaya çalışın.
- Boyunun uzatılmasıyla başın yana doğru dönüşü.
- Baş aşağı eğerek, sola dönerek yukarı çekerek, aynı şekilde diğer şekilde yapılır.
- Kafa omuzlara doğru çekilir, sonra öne doğru uzanır ve bir omuzdan diğerine hareket eder, tekrar çekilir, vb.
- Kafayı omzuna doğru eğin, sonra aşağıya indirin ve boynu bir çember içine diğer omuza doğru hareket ettirin.
Jimnastik egzersiz sırasında Qigong düşünceler hastalıklı organ üzerinde duruluyor. Egzersizler sessizce, nazikçe, gerilimsiz olarak gerçekleştirilir. Önemli nokta: kasların gerilmesi sırasında ağrının görünümünü tolere edemez.
Doğu tıbbı pek çok sağlık ürünü biriktirdi. Jimnastik Çigong - bunlardan biri. Birisi sistemi tuhaf, sıra dışı bulacaktır. Ancak, tartışmasız olarak, omurga ve eklemler için yararlıdır. Bazı alıştırmalar ödünç alarak, hastalığın seyrini etkilemeye çalışabilirsiniz.
OSTEOCHONDROSİS'DEN CYSUN
OSTEOCHONDROSIS ve RADIKULIT'ten TsIGUN: pom.
Osteochondrosis ve radikülit tedavisinin başarısı, güncelliğine bağlıdır. Önceden dikkat çekmek daha iyidir! Dege.
Servikal bölüm için özel kompleks.
Pekin Üniversitesi ile işbirliği - http://www.butrimov.ru/about/news/2014/cooperation.html Kitabı satın almak için "Wellness.
O için tıbbi çigong'dan egzersiz yap.
Bir vincin boynu servikal bölge için osteokondrozis için bir egzersizdir. http://www.cclub.lv http://www.women4.biz.
Servikal bölümün osteokondrozunun önlenmesi.
Vladimir Perov'un resmi web sitesi: perov.org Büro cephesinin tüm çalışanlarına adanmıştır. Bizim başlıyoruz.
Vinçin boynu. Boyun için tıbbi çigong.
Servikotorasik omurga için kompleks. Sağlıkla ilgilenin! Bunu ve diğerlerini ayrıntılı olarak keşfedin.
Neck Sağlıklı boyun - baş ağrısı olmadan - Tsig.
Simülatördeki sınıflar, uzmanların https://goo.gl/WmbLHd ☯ Konstantin Mukhin - usta ile Moskova merkezini yönetmiştir.
Birlikte osteokondrozu kazanacağız.
Osteochondrosis - çoğumuz için tanıdık bir tanı! Kaçırmayın: Zviad Arabuli bizi ziyarete geliyor.
Lower Sağlıklı bel ağrısı - qigong egzersizi d.
Omurga için Çin çigongunun mükemmel bir alıştırması: - bel ağrısı, sağlığından, - tonlama için.
Qigong bootram'ın servikal osteokondrozu
Ameliyat ve enjeksiyon olmaksızın osteokondrozun nasıl iyileştirileceğini okuyun! http://osteo.abbelt-shop.com/
Tabletsiz sağlıklı sırt # 1: Sebep.
Bu video dersinde omurganın osteokondrozunun gerçek nedenlerini öğrenecek ve kesin testler yapacaksınız.
Servikal osteokondrozun tedavi yöntemleri ile tedavisi k.
Çin tıbbı, servikal omurganın osteokondrozunun tedavisinde ciddi yüksekliklere ulaştı. Yüksekten.
Servikal ile baş dönmesi egzersizleri.
Servikal osteochondrosis ile baş dönmesi nasıl giderilir.
Servikal osteokondroz ve chi kung
Resmi satıcıdan köpekbalığı yağı siparişi verin - http://bit.ly/sharkOil Muhteşem, sırtta boyun ağrısı ile yardımcı olur.
Servikal OSTEOCHONDROSIS Nasıl Heal
Tüm egzersizler aşağıdaki sırayla verilir: https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL - - Benzersiz Лечен.
Omuz kemeri ve torasik est için çigong.
Üst omuz ve torasik omurga için Qigong egzersizleri. Kronik gerginlik.
Gastrik-to tedavisi için Qigong egzersiz.
Ellerdeki Yin meridyenlerini aktive ediyoruz: akciğerler, kalp, perikard. Ellerin yan meridyenleri: kalın bağırsak, ince bağırsak.
Osteokondrosis ile bel için egzersizler.
Lomber osteokondrozun alevlenmesi ile lomber için kompleks egzersiz.Tam kurs ücretsizdir.
Omurga için özel kompleks / h.
Omurga için özel kompleks. Kitabı satın almak için "Başlayanlar için Sağlıklı Çigong Yolu ve.
Osteokondroz ve çıkıntılar için egzersizler.
Egzersizlerin kolay tedavi kompleksi. Sırt ağrısı ile. Kas tonusunu artırır. Sırtını özgürleştiriyor. Beğendim.
Boyun jimnastiği
Özellikle, servikal için Dr. Alexander Shishonin tarafından geliştirilen etkili bir egzersiz seti.
Servikal osteokondrozlu çigong
Üst omurga ve onun acıları, şimdi neredeyse her ikinci kişide görülür.
Boyun için çigong boyun hareketliliğinizi geri getirecek ve intervertebral boşlukta tuz birikmesini rahatlatacak her gün için hafif bir ev egzersizler kompleksidir. Ağrı - omurga hastalıkları sık görülen bir arkadaşı, özellikle rahatsız edici çünkü beynin çalışmasını olumsuz etkiler.
Osteokondroz, beyin hastalıkları ile nasıl ilişkilidir?
Bugünün insanlarının bir kısmı, hastalığın zaten onunla bir şey yapmak çok zor hale geldiği bir aşamada olana kadar sağlıklarını düşünmektedir. Osteochondrosis - çok yaygın bir hastalıktır ve ilk bakışta çok tehlikeli değildir. Boyun ağrısı ve sınırlı hareketlilik ve yaşlılar, genç ve hatta çocuklara acı acı.
Bu fenomeni deşifre etmek çok kolaydır - osteochondrosis yaşla ilgili değildir, hayatın yanlış bir yoludur, masadaki ofiste çalışanların sık rastlanan bir arkadaşıdır, ayrıca öğrenciler ve tüm sevenler bilgisayarda oturan günleri geçirirler.
Çocuklarda, osteokondroz genellikle çok belirgin değildir, yaş ve servikal vertebraların artan aktivitesi sayesinde hızla geçmektedir (çocuklar yetişkinlerden daha hareketlidir). Çok daha iyi hissetmeye başladıkça ve remisyon dönemi geldiğinde, çocuk masa veya bilgisayardan birkaç gün uzakta.
Yetişkinler ve yaşlılarla maalesef her şey o kadar basit değil. İntervertebral disklerdeki birikmiş tuz birikintileri kayda değer rahatsızlığa neden olma eğilimindedir, tipik “tıklatma” sesleri ve boyunda çatlaklar en sık osteokondroza eşlik eder.
Servikal omurlardaki durgun süreçlerin daha hızlı gelişip genişlemeye başladığı uzun ve sedanter yaşam tarzını olumsuz olarak etkiler. Daha sonra, boynunun eski esnekliğini geri kazanmak ve acıdan kurtulmak neredeyse imkansız hale gelir.
Ama bu bile çok üzücü değil. Boynun sınırlı hareket kabiliyeti, dönme veya başınızı serbestçe hareket ettirme kabiliyeti çok tatsız bir durumdur, ancak çok tehlikeli değildir. Servikal osteokondrozun ana komplikasyonu, beyne çarpan yan etkileridir. Sık görülen baş ağrıları, "ağır kafa" hissi, görme bozukluğu, hafıza ve hatta konuşma - sonuçların ihmal edilen bir osteokondrozis boynuna yol açabilmesidir.
Geleneksel Çin tıbbının öğretilerine göre, hasta bir boyun her zaman hasta bir kafadır. Yani, üst omurganın osteokondrozu varlığında, bu sadece beyne bir iz bırakmadan geçemez.
Çoğu insan saf olarak, kafalarını hareket ettirememenin, sadece birikmiş tuzların sonucu olduğuna inanmaktadır. Ama bu tam olarak doğru değil. Vücut dokularındaki herhangi bir ağrı, gelişen bir inflamatuar sürecin bir belirtisidir. Servikal omurgadaki ağrı, omurgada böyle bir iltihaplanma sürecinin olduğunu gösterir.
Tehlike şu ki, ateşli iltihaplı yumuşak dokularda, fazla sıvı birikmeye başlar, iltihaplı alan, boyut olarak artar, yükselir. Tüm bunlar kan akışının yavaşlamaya başlamasına, kandaki oksijen seviyesinin azalmasına, damarlardaki ve arterlerdeki basıncın artmasına neden olur.
Beyin için bu, güçlü bir oksijen açlığı - hipokside ifade edilir. Ek olarak, venöz çıkışın (dar ve sıkılmış damarlar) ihlali nedeniyle servikal bölgenin osteokondrozu ile intrakraniyal basınç artar. Bu, inme riskine kadar bir dizi ciddi hastalığa neden olur.
Servikal osteokondrozlu çigong
Bu tür tehlikeli durumlardan kaçınmak için, hastalığı dikkatsizce terk etmemek önemlidir. Osteokondroz, kafa hareket ederken hareketlilik ve ağrıdan kurtulduğunda - hafifçe almayın, ama özel terapötik jimnastik kullanmaya başlayın.
Servikal omurganın osteokondrozu ile Qigong en tutucu ve etkili ilaçtır.
Uygulama, tuz birikintilerinden kurtulmaya, hareketliliğin omurgaya dönüşüne, enflamatuar sürecin durdurulmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, tam kan akışı, beyne sağlığını yeniden kazandıracak ve intrakraniyal basıncı normale döndürecek şekilde, damarlar ve arterlerin içinde yeniden kurulacaktır. Vejetatif-vasküler distoni gibi yaygın bir hastalık, her zaman gelişen osteokondrozun zeminine karşı şiddetlenir. Ve hastalığın beyne daha fazla zarar vermeye başlamasına izin vermek için, bu sadece imkansızdır.
Yaşlı kişilerde, boyunda osteokondrosis oluşması hemen hemen her zaman yüksek bir felç riskine yol açar. Gençler ve okullarda, bu hastalık beyindeki kan dolaşımını bozar, zekayı önemli ölçüde azaltır ve sık sık baş ağrısına neden olur.
Artmış meteosensitivite bile, bağımsız bir hastalık değil, servikal osteokondrozun bir yan etkisi olabilir. Sonuçta, omurgada iltihaplanma süreçleri ile başa giden damarlar hemen hemen her zaman sıkışır ve içlerindeki kan akışı azalır. Sonuç olarak, herhangi bir, hatta en önemsiz, basınç düşüşü, durumun şiddetlenmesine neden olur ve şiddetli baş ağrılarına, düşünce netliğinin kaybolmasına neden olur.
Tedavi ve profilaktik sağlık qigong sağlığınızı hızlı bir şekilde restore eder ve hemen hemen her zaman servikal omurganın osteokondrosisine eşlik eden olası komplikasyonları ortadan kaldırır.
Eski Çin'de, bilgeler boyun ve kafa arasındaki yakın ilişkiyi biliyordu. Daha da önemlisi, bunun servikal veya brakiyal (daha sıklıkla - orta veya alt sırt) bölünmelerinin hastalığı olduğuna ve beyin rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olduğuna inanılmaktadır.
Hekimler kan damarlarında kan dolaşımının ihlali sonucu kafasında ağrı olarak kabul edilmez ve tek bir mantıklı açıklama bulabiliriz - bir yerde omurları içinde sıkışmak edildi veya iltihaplı damarlar, kafasına kadar gidiyor.
Böylece, servikal bölgede meydana gelen herhangi bir iltihap, beynin sağlığına doğrudan bir tehdittir.
Boyun için etkili çigong - bu, bir ortaokul öğrencisi tarafından bile başarılı bir şekilde uygulanabilecek çok basit bir alıştırmadır.
Ancak, Çin'in kendi kendini iyileştirme sistemi muazzam sonuçlar verirken ve vücudun işlevlerini ve sağlığını hızlı bir şekilde geri yüklemenizi sağlar.
Çigong'un ana görevi insan vücudunu güçlendirmek ve kendini kurtarmaya yardımcı olmaktır. Başka bir deyişle, bu teknik, vücudunuzun herhangi bir şekilde ortaya çıkan tüm olumsuz süreçleri elimine etmesini sağlayan bir iyileştirme çalışmasıdır.
Servikal bölüm için egzersiz sistemi, boyun bölgesini yumuşak bir şekilde etkileyen, hareketliliğini ona geri döndüren, tuzları parçalayan, iltihabı hafifleten, kafa arterlerinin kanına oksijen sağlayan egzersizler yöneltmiştir.
Modern tıbbi tedavi yöntemlerinin çoğu, Çinliler de dahil olmak üzere antik halkların eski ve denenmiş geleneklerine dayanan önleyici jimnastiktir.
Egzersizler olarak eklemlerde ve intervertebral disklerin sağlığına kavuşmasını, normale döndürmek için omurgayı zorlayarak pürüzsüz ve zarif hareketler vardır. Ayrıca qigong tekniğinde özel bir solunum sistemi vardır. Bu, eski Çin'de çağımızdan çok önce icat edilen gerçek bir iyileştirme tekniğidir. Ve daha iyi ve daha verimli sistemlerle ve omurganın yaygın hastalığı olan gelmiyor servikal osteokondrozis başa dünyada bu güne kadar bir Çin qigong'u ekonomik ve etkili bir araç olarak hekimler tarafından öne çıkıyor olduğunu.
Servikal osteokondrozdan Qigong
Bu kompleksin bütün egzersizleri ayakta duruyor. Sırtınız düz olmalı, omuz kenarları birbirinden ayrı olmalıdır, omuz kenarının üst kısmından yükü hafifletmek için yanlarda oturan eller.
Bir Egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Derin ve yavaş bir nefes alın. Aynı zamanda, yavaşça boynu öne doğru çekin.
- Sadece başınızı hareket ettirirken burnun ucuna görünmez bir şeye ulaşmanız gerektiğini düşünün. Boyun ve baş dışındaki tüm vücut hareketsiz.
- Ekspirasyonda, başı orijinal konumuna getirin ve sonra çene çizgisini boynunuzla hizalamak isteseniz çeneyi mümkün olduğunca boynunuza çekmeye çalışın.
- Boyunu tekrar yukarı doğru çekin.
- Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Iki egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Derin ve yavaş bir nefes alın. Başınızı sol omuza doğru döndürmeye başlayın. Bu işlem sırasında başınızın ekseni hareket etmemeli, sadece dönüş açısı değişir.
- Görüş çizginiz ve iki omuz arasında geçen çizgi paralel hale gelir gelmez, durun ve sol omzunuza sol çeneye ulaşacakmış gibi ulaşmaya çalışın.
- Başlığı yavaşça önceki pozisyona geri döndürün.
- Başlangıç pozisyonunu kabul etmek için başınızı döndürün.
- Aynısını sağ tarafta tekrarlayın.
- Bu alıştırmayı her yönde on kez yapın.
Üç egzersiz
- Düz bak, kafa düz. Tüm egzersiz boyunca vücudunuz hareket etmemelidir.
- İnspirasyonda başınızı yavaşça çekmeye başlayın, çeneniz göğsünüze ulaştığında, hafifçe aşağı doğru tutmaya çalışın, göğsünde kaymalıdır.
- Başlığı yavaşça orijinal konumuna geri döndürün.
- Gözlerine dikkatlice bak, başın geri atıyor.
- Kafanı orijinal konumuna getir.
- Egzersizi on kez tekrarlayın.
Dört Egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Başınızı sol tarafa çevirmeye başlayınca derin bir nefes alın.
- Bakışınız ve omzunuz düzleştiğinde hareket sona ermez, başınızın arkasına bakmaya devam edin, kendinizi arkanıza yaslanmaya çalışın.
- Maksimum dönüş derecesine ulaşıldığında, başını orijinal konumuna geri dönene kadar yavaşça ters yönde çevirin.
- Sırasıyla aynı tarafta yapın.
- Bu egzersizi her yönde on defa tekrarlayın.
Beş egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Kafanızı yavaşça öne doğru eğin ve birkaç saniye boyunca bu konumda kilitleyin.
- Boynu düzeltmeden başınızı sola doğru çevirmeye çalışın.
- Başı öne eğme konumuna getirin.
- Yine, boynu düzeltmeden, başınızı sağa çevirerek, hala bakmaya çalışın.
- Başı öne eğik ile önceki pozisyonu kabul edin.
- Bu adımı sol ve sağa on kez tekrarlayın.
Altı egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Düz bir nefeste, sol omzun sol kulağına dokunmaya çalışarak başınızı eğmeye başlayın. Omuz kemerinin baş ile birlikte bükmemesi gerçeğine çok dikkat ettiğinizden emin olun, hareketsiz olmalıdır.
- Kafayı orijinal konumuna döndür.
- Aynısını sağ tarafta yapın.
- Bu egzersizi her yönde on defa tekrarlayın.
Egzersiz Yedinci
- Düz bak, kafa düz.
- Boynunu çek.
- Boynun geri çekilmiş durumunu korurken başınızı sola çevirin.
- Sol omuza ulaştıktan sonra, boynu olabildiğince uzatmaya çalışın ve sol omuza çeneyle ulaşmaya çalışın. Omuz kemeri sabittir.
- Boynun uzamış halini koruyarak sağ tarafta bir dönüş yapın. Şu andan itibaren size bakarsanız, burnunuz ortasındaki boynunuzda bulunan bir yarım daireyi tanımlar.
- Hareket başınız sağ omuza ulaştığında biter.
- Egzersiz sağ taraftaki bir aynada yapılır.
- Egzersizi her yönde on defa tekrarlayın.
Sekiz egzersiz
- Düz bak, kafa düz.
- Biraz kafanı geriye doğru eğ.
- Solunduğunda, başınızı sola çevirin.
- Sol omzunuza bakana kadar devam edin.
- Kafayı orijinal konumuna döndür.
- Aynısını sağ tarafta yapın.
- Egzersizi her yönde on defa tekrarlayın.
Boyun için Çigong: Lee Holden tarafından bir video dersi
Yukarıdaki etkili egzersizler kompleksine ek olarak, Master Qigong Lee Holden'dan da dersi kullanabilirsiniz. Bu uygulama, omuz kemerinin boyun ve üst gövdesindeki ağrı ve rahatsızlığı hızlı bir şekilde gidermenize yardımcı olacaktır.
Boyun ve omuzlarda ağrıyı gidermek
Bu sınıfları aşağıdaki şemaya göre kullanabilirsiniz:
- Osteokondrozdan terapötik egzersizlerin karmaşıklığı - uykudan sonra sabahları;
- Boyun ve omuzlarda şiddetli ağrılardan kompleks - yatmadan önceki akşam.
Pozitif veya profilaktik bir etki elde etmek için haftada en az dört kez egzersiz yapın ve üst omurga sağlığa geri dönün. Terapötik iyileşme amacıyla kompleks günlük olarak uygulanmalıdır.
Egzersizlere başlamadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Bol toz veya kir birikimi olan durgun hava bulunan odalarda qigong uygulaması yasaktır. Dikkatsiz yabancı gürültülerden uzaklaşmak da istenir.
Boyun için çigong, sağlığını önemseyen ve bunu güçlendirmek için etkili ancak güvenli yöntemler arayanlar için bir aktivite kompleksidir. Sınıflardan önce uzman konsültasyonu gerekmez, servikal osteokondroz kompleksi tamamen güvenlidir.