Osteoartrit eklemleri etkileyen iltihabi bir hastalıktır. Enflamasyon hücrelere zarar veren moleküller olan serbest radikalleri üretir. Diz eklemleri arasında yastık görevi gören sinovyum deri, göz ya da başka bir vücut dokusunda olduğu gibi serbest radikal hasarına çok yatkın olan yerlerdir.
Sponsorlu Bağlantılar
Serbest radikallere mücadelede önemli görevleri olan antioksidanlar vücudu korur ve artriti önlemeye yardımcı olarak ilerlemesini yavaşlatır ve ağrıyı azaltabilir. Sağlıklı bir kiloda olmak da dizlerdeki osteoartritin önlenmesinde anahtar bir rol oynar.
KİLO KAYBETMENİN ÖNEMİ
Ekstra yağdan kaçınmak sadece dizlerinizdeki ağırlığı azaltmaz, yansıra bu yağ inflamasyon düzeylerini artıran hormonlar ve kimyasal üretir. Bu nedenle kilo kontrol stratejilerini bilmek önemlidir.
- Dışarı yerine evde yemek yiyin.
- Daha küçük porsiyon yiyin.
- Yüksek kalorili yiyecekleri satın almayın.
- Açlığınızı kontrol etmek için aperatif olarak çorba yemeyi deneyin. Sebzeli mercimek çorbası önerilir.
C VİTAMİNİ
Önemli bir antioksidan olan C vitamini kıkırdak gelişimi için gereklidir. C vitamini eksikliği kıkırdakların zayıflamasına yol açarak osteoartrit semptomlarını artırabilir. Bu kapsamda;
- Papaya, guava ve ananas gibi tropikal meyveler
- Portakal ve greyfurt gibi narenciye
- Kavun, çilek, kivi ve ahududu
- Karnabahar, brokoli, lahana ve benzeri sebzeler
- Dolmalık biber ve domates tüketimini artırın.
D VİTAMİNİ
Sponsorlu Bağlantılar
D vitamini Artrit ve Romatizma gibi hastalıklarda var olan kıkırdak yıkımını engellemeye yardımcı olur ve eklem aralığındaki daralma riskini azaltır. Osteoartrit hastaları D vitamini açısından zengin beslenmeliler. İşte içeren besinler;
- Yabani somon, morina, sardalye ve karides gibi deniz ürünleri
- Takviye edilmiş süt ve yumurtalar
- Portakal suyu, kahvaltılık tahıllar, tofu ve yoğurt gibi besinler ve D vitamini ve kalsiyum takviyeleri
Beta-karoten eklemlerde aşırı hasara neden olabilen serbest radikalleri yok eden başka bir güçlü antioksidandır. Beta-karoten havuç, parlak turuncu renkli olarak meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Diğer kaynaklar arasında;
- Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, marul, ıspanak, maydanoz, hardal yeşillikler ve pazı gibi sebzeler
- Tatlı patates ve kış kabağı
- Kavun ve kayısı
- Nane yaprakları, domates, kuşkonmaz
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Osteoartrit (ya da diğer enflamatuar bozukluklar) hastaları için en sağlıklı yağ omega-3 yağ asitleridir. Bazı gıdalar vücutta iltihap düzeylerini artırıyor olsa da bu yağ asitleri, kıkırdak bozulmasına neden olan sitokin ve enzimlerinin üretimini baskılayarak inflamasyonu azaltır. İçeren gıdalar şunlardır;
- Somon (yabani, taze veya konserve), ringa, uskumru, sardalye, hamsi
- Gökkuşağı alabalığı
- Pasifik istiridyesi
- Omega-3 katkılı yumurta
- Keten tohumu ve ceviz
BİOFLAVANOİDLER
Kuercetin ve antosiyanidin gibi bioflavonoidler antioksidanların çeşitli formlarıdır. Bu antioksidanlar aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlara benzer şekilde görev yapmaktadır. Bioflavanoidlerin iyi kaynakları arasında aşağıdakiler sayılabilir;
- Soğan (kırmızı, sarı, beyaz) ve kale
- Pırasa, çeri domates, brokoli
- Yaban mersini, siyah kuş üzümü, kırmızı böğürtlen
- Kakao
- Yeşil çay, kayısı ve elma (kabuklu şekilde)
BAHARATLAR
Bazı baharatlar da anti-inflamatuar etkilere sahiptir. En önemlileri arasında zencefil ve zerdeçal bulunmaktadır. vardır.
Bilimsel çalışmalar zerdeçalın inflamatuar vücut kimyasallarını baskılayarak artrite yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sponsorlu Bağlantılar