İşte yıl boyunca kullanabileceğiniz ancak özellikle tatillerde kullanabileceğiniz bazı ipuçları. Öyleyse kendinize harcama hediyesini verin daha az stres, boyun ve sırt ağrısı ile mutlu bayramlar. Noel, heyecan, büyüme, aile, stresle karışan arkadaşlar.
Şimdi, ihtiyacımız olduğunda hepimizin kullandığı iyi bir stres var, ama etrafınızdaki her şey kapanmaya başladığında, önlemek ve önlemek istediğimiz kötü stres türü budur. Kronik bel veya boyun ağrısı olan kişiler için yapılacaklar listenizi yaptırmanın zorlaması mevsimin keyfini çıkarabilir ve onu acı ve mutsuzlukla değiştirebilir. Bu nedenle önceden planlayın, böylece tatil işlerinizi acısız bir şekilde yapabilirsiniz.
Tatilleri daha keyifli ve konforlu hale getirmek için beş ipucu
1. İpucu - Basit Alışveriş
Siyatik ile birlikte sırt ve bacak ağrısı, Bir alışveriş merkezinde yürümeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Çok fazla yürüyüş yapmak yerine hediye kartları alabilir veya çevrimiçi olabilirsiniz. Bu şekilde aile ve arkadaşlar istediklerini seçerler ve alışveriş çantalarını kaldırmaktan ve taşımaktan kaçınırsınız. Ancak, kişiselleştirilmiş hediyeler alırsanız çevrimiçi olun. Her şey doğrudan istediğiniz yere gönderilir.
2. İpucu - Yemek Yapmadan Önce Planlayın
Büyük bir kalabalık bekliyorsanız, vaktinizden önce elinizden geleni hazırlayın. Örnek: turtalar bir gün önce pişirilebilir.
Pişirmeye başlamadan önce mutfağa bakın. Yardım ederken, sohbet ederken, herkesin sığabileceği bir yer var mı? Değilse, alanı ayarlayın, böylece insanlar birbirlerinin etrafında kolayca akabilir ve işleri halledebilirler.
Her seferinde ve sonra birkaç dakika boyunca dayanmak için tezgahın üstünü kullanın ve sırtınızı baskılayın. Uzun süre hiçbir pozisyonda kalmayın. Unutmamanıza yardımcı olmak için oturmanızı, dinlenmenizi veya ayakta durmanızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ayrıca, konukların servis ve temizlik konusunda yardım etmelerine izin verin, böylece vücuttaki stres azalır.
3. İpucu - Bir Grup Etkinliğinin Dekorasyonunu Yapın
Kendinle dekore etme. Özellikle ağır cisimleri hareket ettirirken. Yardım alın ki herkes karışsın. Bu irade Ulaşırken ya da bükerken tekrarlanan yaralanmaları önleyin ve ailenizin ve sırtınızın stresini azaltın.
4. İpucu: Kendinize Zaman ayırın
Tatillerde Düzenli yemek yeme ve egzersiz rutinlerimizi unutabilmek için cazip olabiliriz.
Odaklanın, kalın bu görevleri yerine getirebilmek için güç ve esnekliğe ihtiyacınız var. Bu yüzden ne kadar telaşlı olursa olsun gerin ve egzersiz programınıza devam edin.
Germe, esnek olmanıza ve burkulma ya da zorlanma riskini azaltmanıza yardımcı olur.
Düzenli egzersiz rutininiz için zaman yoksa, sadece düşürmeyin. Egzersizleri uyarlayın ve gün boyunca küçük bölümlere ayırın.
Alıştığınız düzenli sağlıklı yemekleri yemeye devam edin. Kilo almak ağrıyı daha da kötüleştirir. Tatilde yolda kalmak kolay değildir. İçin çevrimiçi bir göz atın sağlıklı stratejiler tatil partileri başlamadan önce.
İşte bazı örnekler:
- Günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önlemek için kahvaltı yapın.
- Partide, düşük kalorili yiyeceklerle doldurun sebzeler, yeşil yapraklı salatalar ve yağsız proteinler.
- Fındık, cips veya şekerleme, çerezler vb.
- Bazı yüksek kalorili yiyeceklere sahip olacaksanız, biraz yiyin, ama fazla abartma.
- Ve şımartmak istiyorsan, sürekli gelmeyen bir şey dene. teyzenin turtasından bir parça, kurabiye, kek, jambon, tamales, yılda sadece bir kere alırsın.
5. İpucu - Geleceğe Bakın
Geleceğe göz atın ve bel veya boyun ağrınızı iyileştirmek için bazı basit yollar arayın. Gününüze 5 dakikalık bir yürüyüş molası eklemek gibi bazı hedefler koymak, yavaş yavaş on, on beş dakika vb. Bir yoga / fitness dersine kaydolmak başka bir fikir olabilir. Bu, yatağınızı değiştirme yılı da olabilir. Durum ne olursa olsun, hepsini alın, seçeneklere bakın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Bel Ağrınızı ortadan kaldırın! | El Paso, Tx (2020) | AYAK ORTOTİĞİ
NCBI Kaynakları
3 temel stres kategorileri vardır: bedensel, çevresel ve duygusal.
- Vücut stres: Uyku eksikliği, hastalık, travma veya yaralanma ve yanlış beslenmeden kaynaklanır.
- Çevresel stres: Yüksek sesler (ani veya sürekli), kirlilik ve savaş ve siyaset gibi dünya olaylarından kaynaklanır.
- Duygusal stres: Evlerin taşınması, yeni bir işe başlanması ve düzenli kişisel etkileşimler gibi çeşitli yaşam olaylarından kaynaklanıyor. Bununla birlikte, diğer iki stres kategorisinin aksine, insanlar duygusal stresleri üzerinde biraz kontrol sahibi olabilirler. Bu, bireyin kendi tutumuna bağlı olabilir.