Başkan Yoga egzersizleri sağlığınızı ve gücünüzü korumak için çok iyidir. Yaşları nedeniyle veya zaman yetersizliği nedeniyle egzersiz yapamayanlar için birçok doktor ve uzman tarafından tavsiye edilmiştir. Bu pozları yapmak çok kolaydır, neredeyse herkes bunları yapabilir. Bunlar uzanıyor, nefes alıyor, meditasyon yapıyor, kıvrılıyor ve dönüyor. Karnınızı güçlendirir ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur. Daha iyi anlaşılması, öneriler, bilgi ve başvuru için aşağıdaki birkaç paragrafa başvurabilirsiniz.
İşte En İyi Sandalye Yoga Pozları ve Avantajları.
1. Solunum:
Sandalyede yoga yapmak için nefes almaya başlamalısınız. Doğruca sandalyene otur ve ellerini karnına koy. Şimdi rahatla ve nefes almaya başla. Nefesinizi çekirdeğinize sokmaya çalışın. Bu, günlük olarak poz veriyor mu, çünkü size güç ve direnç sağlayacaktır.
2. Spinal Büküm:
Omurga kıvrımı için, doğrudan sandalyeye oturmanız ve nefes almanız gerekir. Sol omzunun üzerinden bakarken sola döndür. Şimdi bu pozu yaklaşık üç nefes tutunuz ve sonra normal pozisyonuna dönünüz. Diğer tarafta tekrar edin.
Daha fazla gör: Zen Yoga
3. kasık streç:
Kasıkların gerilmesi için, sandalyenize dik oturun ve bacaklarınızı açın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve öne doğru eğin. Bacaklarınızdaki ve belinizin altındaki gerginliği hissedin. Bir sayı tut ve normal pozisyonuna dön. Rahatsanız, bunu yaklaşık üç ila dört kez yapın.
4. Yan Bükülmeler:
Bir kemer alın, kendinize bağlayın ve düz bir pozisyonda oturun. Kollarını yukarı kaldır. Nefes. Nefes verirken sağ tarafa doğru eğin. Güçlendiğinde, daha fazla nefes için bükebilirsin. Sol tarafında da aynı şeyi tekrarlayın. Her nefesini çok yavaş almayı unutma.
Daha fazla gör: Yoga'nın 7 Çakraları
5. Fan Pose:
Fan pozu için ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Ayrıldıklarından emin olun. İki kolunu da al ve sandalyenin arkasını tut. Bıçaklarınızı aşağı doğru döndürün ve göğsünüzde bir açıklık oluşturmaya çalışın. Yaklaşık beş ila on nefes tutun ve sonra rahatlamasına izin verin. Kendinizi kollarınızla sararak bitirin.
6. Poz Dışarı Çalkalayın:
Bu yoga pozunu yapmak için, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Bir seferde bir bacağını sallayarak başlayın. O zaman kollarını ekle. Bu, çekirdeğinizi daha güçlü hale getirecek. Ayrıca birkaç saniye boyunca omurganızı salladığınızdan emin olun, daha sonra uzun tutabilirsiniz. Bu sizi taze ve enerjili hissettirir.
7. Ayak Bileği Rotasyonları:
Ayak bileği rotasyonlarını yapmak için, omurganızın düz olduğu sandalyeye oturun. Ardından ayaklarınızı yerden yaklaşık yirmi inç kaldırın. Her iki ayağınızı sola ve arkaya çevirin. Bunu bir seferde bir ayağıyla veya her ikisiyle birlikte yapabilirsiniz. Her şey konfor bölgenize bağlı. Önce sola, sonra sağa.
Daha fazla gör: Yoganın Terapötik Faydaları
8. diz yükseltme poz:
Diz yükseltme pozu için önce bankın kenarına oturmanız gerekir. Ayakların yerde olmalı. Şimdi vücudunu ellerinle bankta tut. Şimdi dizlerinizi aşağı yukarı kaldırın; birer birer Bu bacaklarınızı, trisepsinizi, omuzlarınızı ve üst sırtınızı tonlandıracak.
9. Omuz Rotasyonları:
Omuz rotasyonları için iki elinizi de alın ve omuzlarınıza parmaklarınızın ucuyla kollarınızı yerleştirin. Şimdi onları saat yönünde çevirin. Bunu bir dakika kadar yaptıktan sonra, saat yönünün tersine çeviriniz. Bu, kol kaslarınızı güçlendirecek ve güçlendirecektir.
Görüntüler Kaynak: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ve 9.