Her Zaman Yorgun Hissetmenizin 7 Nedeni ni sizin için masaya yatırdık. Yeterince uyuyor olsanız bile bütün gün halsiz hissetmenizin birçok nedeni vardır. Kronik yorgunluk sendromu denen bir durum olabilir . Ancak, daha sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek kolayca önlenebilecek daha az şiddetli bir şey anlamına da gelebilir. Örneğin, diyetinizi değiştirerek veya sadece daha fazla su içerek.
Kronik yorgunluk sendromu (CFS), altta yatan herhangi bir tıbbi durum tarafından açıklanamayan aşırı yorgunluk ile karakterize karmaşık bir hastalıktır. Yorgunluk, fiziksel veya zihinsel aktivite ile daha da kötüleşebilir, ancak dinlenmeyle düzelmez.
Bu durum ayrıca sistemik efor intoleransı hastalığı (SEID) veya miyaljik ensefalomiyelit (ME) olarak bilinir. Bazen ME / CFS olarak kısaltılır.
Semptomları ise;
Yorgunluk
– Bellek veya konsantrasyon kaybı
– Boğaz ağrısı
– Boyun veya koltuk altınızda büyümüş lenf düğümleri
– Açıklanamayan kas veya eklem ağrısı
– Baş ağrısı
– Dinlendirici olmayan uyku veya uyku bozuklukları
– Fiziksel veya zihinsel egzersizden sonra 24 saatten fazla süren aşırı yorgunluk
Yorgunluk, enfeksiyonlar veya psikolojik bozukluklar gibi birçok hastalığın belirtisi olabilir. Genel olarak, kalıcı veya aşırı yorgunluğa sahipseniz, doktorunuza başvurun.
RİSK FAKTÖRLERİ
Kronik yorgunluk sendromu riskinizi artırabilecek faktörler şunlardır:
Yaş: Kronik yorgunluk sendromu her yaşta ortaya çıkabilir, ancak en çok 40’lı ve 50’li yaşlardaki insanları etkiler.
Stres: Stresi yönetmenin zorluğu, kronik yorgunluk sendromunun gelişimine katkıda bulunabilir.
Bizler Dergi Kafası olarak bitmeyen yorgunluğu önlemek için alabileceğiniz basit adımları paylaşıyoruz.
1. Doğru yemiyorsunuz.
Rafine karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağı olabilir. Kahvaltılık gevrek, kurabiye, makarna veya pizza gibi bir şey yediğinizde içlerindeki rafine karbonhidratlar kan şekerinizin yükselmesine neden olur ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Bununla birlikte, kan şekeri seviyeniz düştüğünde, yeniden yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri atıştırmaya devam ederseniz, tüm gün boyunca yorgunluk hissedersiniz.
Daha az şeker ve işlenmiş karbonhidrat yemeye çalışın ve bunları sağlıklı yiyecekler olan yulaf, mercimek ve sebze gibi lif bakımından zengin yiyeceklerle değiştirin.
Her Zaman Yorgun Hissetmenizin 7 Nedeni
2. Yeterince aktif değilsiniz.
İşten sonra eve yorgun gelirseniz, kanepede uzanmanın enerji tasarrufu yapmanıza ve kendinizi biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz. En azından haftada birkaç kez egzersiz yapmak önemlidir ve her zaman daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur. 2008 yılında yapılan bir araştırma , haftada 3 kez sadece 20 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapan genç yetişkinlerin daha yüksek enerji seviyelerine ve daha düşük yorgunluk seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
3. Yeterince kaliteli uyuyamıyorsunuz.
Her gece önerilen 7-9 saat uyuduktan sonra bile yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, uykunuzun kalitesinin ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olmasıdır. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.
Ayrıca günün geç saatlerinde kahve içmeyin ve zamanınızı telefonunuzda uyumadan veya televizyon seyretmeden geçirmeyin. Bu, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeyebilirsiniz.
Her Zaman Yorgun Hissetmenizin 7 Nedeni
4. Yiyecek alerjiniz olabilir.
Gün içinde sebepsiz yorgunluk hissediyorsanız, bu gıda intoleransınızın bir işareti olabilir .
Bebeklerde en sık inek sütü alerjisi görülür. Ancak bu alerji genellikle 2-3 yaşlarında kendiliğinden kaybolur. 1 yaşından önce bebeklere inek sütü verilmemelidir. Unutmayın bebeğiniz için en iyisi annesinin sütüdür.
Yumurta alerjisi ise özellikle bebeklikte ve erken çocukluk döneminde yaygın olarak görülür. Yıllar içerisinde etkisi azalarak yetişkinlik döneminde tamamen kaybolur. Yumurta alerjisinde egzama veya kaşıntı, deri ve göz lezyonları görülme sıklığı diğer besin alerjilerine göre daha fazla olur. Yaygın kızarıklık, hırıltılı solunum, kusma ve ishal ile kendini belli eden yumurta alerjisi, özellikle bebeklerde egzamanın en önemli nedeni olarak kabul edilir.
Bunların yanı sıra, soya, yerfıstığı, deniz ürünleri, buğday ve diğer hububatlar, tahin, susam, domates, kakao, çilek, muz, portakal, yulaf, arpa, çavdar gibi yiyecekler de alerjiye en fazla yol açan besinler arasında yer alır. Çilek ve domates, kimyasal bir madde olan histamin içermesinden dolayı alerji benzeri tepkilere yol açabilir.
5. Yeterince su içmiyorsunuz.
Biyokimyasal reaksiyonlar sonucunda vücudunuzun kaybettiği suyu değiştirmezseniz susuz kalırsınız. Bu, daha düşük enerji seviyelerine yol açabilir ve konsantre olmayı zorlaştırabilir. Bir çalışma , bir koşu bandında çalışırken kaybettiklerinin yerine su içen erkeklerin su içmedikleri zamana göre daha az yorgun hissettiklerini gösterdi.
6. Stres altındasınız.
Araştırmalar , yüksek stres seviyelerinin yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir. Dahası, bir çalışma stresle uğraşmaktan kaçınmanın daha yüksek yorgunluk seviyelerine yol açabileceğini buldu. Yoga, meditasyon ya da astral seyahat onu rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
7. Daha fazla vitamine ihtiyacınız olabilir.
Ayrıca diyetinizde yeterince demir , D vitamini veya B12 vitamini bulunmayabilir . Demir içeriği yüksek olan yiyeceklerden bazıları ıspanak, brokoli, kırmızı et ve hindidir. B12 süt, yumurta, somon ve sığır etinde bulunabilir veya ek olarak alabilirsin. Daha fazla D vitamini almak için daha fazla mantar, yağlı balık ve deniz ürünleri yiyin. Ayrıca güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
Yeterince uyumanıza rağmen hiç yorgun hissediyor musunuz? Bunun senin durumunda neden olduğunu düşünüyorsun?