Depresyon, nasıl hissettiğinizi olumsuz etkileyen depresif bir bozukluktur. Bazen depresif duygular geçicidir veya çevresel kaynaklıdır, ancak diğer zamanlarda kimyasal bir dengesizlikten veya görünüşte birdenbire ortaya çıkabilir.
Depresyon belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişebilir. İşte depresyonun birkaç belirtisi:
- Üzgün hissetmek
- ilgisizlik
- İştah ve kilo değişiklikleri
- Tükenmişlik
- Çok fazla veya çok az uyumak
- Kendine güvensiz
- İntihar veya ölüm düşünceleri
Bazı insanlar, depresif insanların asla yataktan çıkamadığı ve intihara meyilli olduklarına dair bir fikre sahiptir, yani bu onların kendi deneyimleri olmadığı için depresyona giremeyecekleri anlamına gelir. Ancak, farkına bile varmadan depresyona girmek mümkündür. Örneğin, daha önce zevk aldığınız hobilere karşı kayıtsız olmak ve endişeli olmak sizi rahatsız edebilir. Depresyonda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız, önemli bir ilk adımdır.
Depresyonun arkasındaki evrimsel fayda
Depresyon, tasvir edildiği kadar anlamsız bir kötülük değildir. Bunu söylemekten çekinme ama depresyon atalarımıza çeşitli şekillerde yardım ettienfeksiyonlara karşı bağışıklık tepkisini artırmanın yanı sıra analitik düşünmeyi ve bazen odaklanmayı güçlendirmek gibi.
Bu, yararları için depresyondan zevk almanız gerektiğine sizi ikna etmek için değil, durumu daha iyi anlamak için. Ondan kopmana gerek yok. Bu, tarihimizin bir parçası ve giderek daha fazla keşfedildiği gibi, genomumuzun bir parçası.
Çevrimiçi terapi
İnternette size nasıl motive olacağınızı ve depresyonu nasıl tedavi edeceğinizi anlatan pek çok depresyon yardımı var – şimdi bu makale gibi. Bazı tavsiyeler yardımcı olabilir, ancak her şeyi çözmeyi vaat edemez. Ayrıca, daha etkili tedaviye sahip olmak için gerekli olan belirli depresyon sorunlarınızın nedenleriyle de bağlantılı değildir.
Artık herkes terapinin harikalarını biliyor ve bunaltıcı etkinliğini destekleyen kanıtlar. Zor olan, aslında terapiye gitmektir. Kapalı kapılar ardında olduğunuzda emin ellerdesiniz, ancak oraya ulaşmak çok fazla çaba, zaman ve para gerektirebilir.
Bu yüzden online terapi son zamanlarda patladı. Popülerliği tavan yapar çünkü terapi almanın daha kolay, daha ucuz ve daha erişilebilir bir ilk adımıdır (bir sonraki noktada göreceğiniz gibi, küçük adımlar önemlidir). bu depresyon için en iyi terapi siteleri Bulması ve kaydolması kolaydır ve en rahat ettiğiniz iletişim yöntemini seçebilirsiniz.
Terapi ağır gelebilir, ancak durum böyle değil. Aşırıya kaçma olarak tanımlanacağı bir senaryo asla yoktur. Terapi seanslarından gelen etkileşimler, gerçek dünyadaki problemlerinizi çözmeniz için size araçlar sağladıkları için daha iyi olma konusunda daha motive hissetmenin inanılmaz derecede etkili bir yolu olabilir.
Motivasyon eksikliğinin üstesinden nasıl gelinir?
Ne yazık ki, depresyonumuzu tedavi etmek için bunu yapmak için motive olmamız gerekiyor. Sorun şu ki, depresyonun bastırabileceği şey bu. İşte daha iyi olmak ve tekrar motive olmak için birkaç adım.
Küçük adımlar… kelimenin tam anlamıyla
Çoğumuz üstesinden gelinemeyecek kadar büyük görünen görevlere erteliyoruz ve depresyonunuzu çözmek kesinlikle Everest gibi hissedebilir. Bunu üniversitede veya işte bir projeymiş gibi ele alabiliriz: daha küçük hedeflere bölün.
Depresyonla nasıl başa çıkılacağına çevrimiçi baktığımızda, koşmanın önemli ölçüde yardımcı olabileceği söylendi. Olabilir, ancak 5k koşmak ve bir koşucunun zirvesine çıkmak, uzun çok uzak, bu yüzden şimdilik bunu kaşımamız gerekiyor. Bunun yerine, temiz hava almak ve biraz hafif egzersiz yapmak için sabah yürüyüşüne çıkmaya odaklanabiliriz. Ve bu alışkanlığı edindikten sonra belki yürüyüşlerimiz arasında biraz aralıklı koşu yapabiliriz.
Aynı şey, spor salonuna gitmek gibi depresyonla ilgili verilen tavsiyeler için de geçerlidir. Tipik bir 60 dakikalık egzersiz, muhtemelen yarı yolda bırakmanıza ve daha da moralinizin bozulmasına neden olacaktır. Kendi hedeflerimizi belirlemek ve başkalarının yaptıklarını takip etmemek (yani, deneyimli spor salonu müdavimleri) dışsal değil içsel motivasyona bağlıdır.
İlerlemenin ne kadar yavaş olduğu konusunda endişelenmeyin; sadece herhangi bir ilerlemede eğlenin. Kendimizden çok fazla şey beklemek bizi başarısızlığa götürür ve bu, oluşturmaya çalıştığınız yeni alışkanlıktan vazgeçmenin hızlı bir yoludur.
Kabul
Kimse depresyona girmeyi hak etmez, bu yüzden buradaki amaç, kendinizi bir depresyon yaşamına teslim etmek değildir. Ancak, şu anda nasıl hissettiğinizi kabul etmek sizi uzun bir yol kat edebilir. Bu nedenle, depresif ruh haline direnmek ve dolayısıyla onu küçümsemek yerine, onu şu anda olduğu gibi kabul edin. Üzülmenin sorun olmadığını anlayın ve bir dereceye kadar, üzgün olduğumuz için üzülüp üzülmemek bizim seçimimizdir.
Bunun tersi de doğrudur. Depresif bir ruh hali içinde yuvarlanmak ve kendimizi bunun kimliğimizin bir parçası olduğuna veya denemeyi ve daha iyi olmayı hak etmediğimize ikna etmek yaygındır. Şu andaki ruh haliniz üzerinde orta düzeyde bir kabullenme, kaygıyı azaltmanıza ve kendinizi bir sonraki adımı atmaya hazırlamanıza yardımcı olabilir. Albert Camus size saçmalıkları kucaklamanızı söylerdi. Sisifos’un yaptığı gibi.
Yani, kendinizi motive etmeye çalışırsanız ama işe yaramazsa, sorun değil. Yarın yine gideceğiz.
Kendine iyi bak
Depresyonun en büyük suçlularından biri düşük benlik saygısına sahip olmaktır. Aslında, tedaviye karşı direncin en büyük nedenlerinden biridir – kendini değerli hissetmemek veya iyileşmek için canını sıkmamak.
Bu yüzden Jordan Peterson’ın kendi yatak odasını toplama konusundaki ünlü tavsiyesi viral oldu. Çok basitti ama iyileşme süreci hakkında çok şey temsil ediyordu. Sadece 10 dakika içinde çevremizi iyileştirebiliriz ve somut sonuçlar bizim için nettir.
Bu tavsiye kişisel hijyen, madde bağımlılığının sınırlandırılması ve diyete kadar genişletilebilir. Kendimizi bu standartlarda tutmak, kendimize olan saygımızı geliştirmeye yardımcı olabilir ve bu da saygı ve motivasyona yardımcı olur. Yine gerçekçi olmayın – sabahları 30 dakikalık bir cilt bakımı rutinine ihtiyacınız yok. Bir günü kaçırmaya da kızmayın, sadece küçük alışkanlıklar edinmeye çalışın ve bunların üzerine inşa edin.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/how-motivate-yourself-get-help-when-depressed/