Piyasada birçok kilo kaybı vaad eden ürün var.İştahınızı azaltarak, belirli besinlerin emilimini engelleyerek veya yaktığınız kalori sayısını artırarak farklı şekillerde çalışırlar.Bu yazımızda , iştahı azaltarak, tokluk duygularını artırarak veya gıda isteklerini azaltarak daha az yemek yemenize yardımcı olduğu gösterilen doğal otlar ve bitkilere odaklanmaktadır.İşte Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar;
Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar
1. Çemen Otu
Çemen otu, baklagil ailesinden bir bitkidir. Tohumlar kurutulduktan ve öğütüldükten sonra bitkinin en yaygın kullanılan kısmıdır.
Tohumlar, çoğu çözünmez olan% 45 lif içerir. Bununla birlikte, galaktomannan da dahil olmak üzere çözünür lif içerirler.
Yüksek lif içeriği sayesinde çemen otunun kan şekeri regülasyonu, kolesterolün azaltılması ve iştah kontrolü gibi sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir .
Çemen otu, mide boşalmasını yavaşlatarak ve karbonhidrat ve yağ emilimini geciktirerek etki gösterir. Bu iştah azalması ve daha iyi kan şekeri kontrolü anlamına gelir.
Obezitesi olan 18 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, çemen otu tüketenler , daha doymuş hissettiler ve bir sonraki öğünde daha az yediler ..
Dahası, çemen otu insanların yağ alımını azaltmasına yardımcı olabilir.
Örneğin, 12 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir araştırma, 1.2 gram çemen tohumu özütünün alınmasının günlük yağ alımını% 17 oranında azalttığını göstermiştir. Ayrıca günlük kalori alımını yaklaşık% 12 azalttı .
Ek olarak, 12 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi çemen otunun kan şekeri ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğunu bulmuştur .
Araştırmalar çemen otunun güvenli olduğunu ve çok az ya da hiç yan etkisi olmadığını göstermiştir.
Dozaj
tohum şeklinde , 2 gram ile başlayın ve tolere edildiği gibi 5 grama kadar çıkılabilir ..
Kapsül. 0.5 gramlık bir dozla başlayın ve herhangi bir yan etki yaşamıyorsanız birkaç hafta sonra 1 grama yükseltin.
2. Glucomannan
Lif alımınızı artırmak iştahı kontrol etmenin ve kilo vermenin harika bir yoludur .
En iyi bilinen çözünebilir liflerden, glukomannan kilo kaybı için en etkili gibi görünmektedir. Hem iştahı azaltır hem de gıda alımını azaltır .
Glucomannan ayrıca suyu emebilir ve sindirimi atlayabilen ve kolona nispeten değişmeden ulaşabilen viskoz bir jel haline gelebilir.
Glukomannın hacim arttırıcı özelliği, gıda alımını azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olabilecek doygunluk duygularını desteklemeye ve mide boşalmasını geciktirmeye yardımcı olur .
Bir çalışmada, aşırı kilolu 83 kişi, 2 ay boyunca 3 gram glukomanman ve 300 mg kalsiyum karbonat içeren bir takviyeyi aldıktan sonra vücut ağırlığında ve yağda önemli bir azalma yaşadı .
Daha büyük bir çalışmada, aşırı kilolu 176 katılımcı, kalori kısıtlı bir diyetteyken üç farklı glukomannan takviyesi veya bir plasebo almak için randomize edildi.
Herhangi bir glukomannan takviyesi alan kişiler, plasebo alanlara kıyasla önemli kilo kaybı yaşamıştır .
Ayrıca, glukomannan protein ve yağların emilimini azaltmaya, bağırsaktaki dost bakterileri beslemeye, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve toplam ve LDL (kötü) kolesterolü düşürür ..
Glucomannan güvenli kabul edilir ve genellikle iyi tolere edilir. Bununla birlikte, mideye ulaşmadan genişlemeye başlayabilir ve boğulma tehlikesi yaratabilir. Bu nedenle, bir ila iki bardak su veya başka bir sıvı ile almak önemlidir.
Dozaj
Günde 3 kez, bir yemekten 15 dakika ila 1 saat önce 1 gramdan başlayın.
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre, anti-diyabetik özellikleri ile en çok bilinen bir bitkidir. Bununla birlikte, kilo kaybına da yardımcı olabilir.
Gymnemik asitler olarak bilinen aktif bileşiklerinin, yiyeceklerin tatlılığını bloke ettiği gösterilmiştir. Başka bir deyişle, Gymnema sylvestre tüketmek ağızdaki şekerin tadını azaltabilir ve şeker arzusuyla savaşabilir.
Aslında, Gymnema sylvestre’nin oruç tutan insanlar üzerindeki etkilerini test eden bir çalışma, onu alanların ek iştah almayanlara kıyasla daha düşük iştah seviyelerine sahip olduğunu ve gıda alımlarını sınırlama olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur .
Benzer şekilde, gymnemik asitler bağırsaktaki şeker reseptörlerine bağlanabilir, bu da kandaki şekerin emilimini önler. Bu, düşük kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve karbonhidratın yağ olarak depolanmasını önleyebilir.
Birkaç hayvan çalışması, Gymnema sylvestre’nin vücut ağırlığı ve yağ emilimi üzerindeki etkisini de desteklemektedir .
Çalışmalardan biri, bu takviyenin hayvanların ağırlıklarını korumalarına yardımcı olduğunu ve 10 hafta boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslendiğini gösterdi .
Başka bir çalışma, Gymnema sylvestre’ın yağın sindirimini engelleyebileceğini ve hatta vücuttan atılımını artırabileceğini gösterdi.
Her zaman bu takviyeleri yemekle tüketmeye çalışın, çünkü aç karnına alınırsa hafif mide rahatsızlığı oluşabilir.
Dozaj
Kapsül. Günde 3-4 kez 100 mg alın.
Toz ; 2 gram ile başlayın ve herhangi bir yan etki görülmezse 4 grama kadar ilerleyin.
Çay. 5 dakika kaynatın ve içmeden önce 10-15 dakika demleyin.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia, 5-hidroksitriptofanın (5-HTP) en iyi doğal kaynaklarından biri olduğu bilinen bir bitkidir.
5-HTP, beyindeki serotonine dönüştürülen bir bileşiktir. Serotonin düzeylerindeki artışın iştahı baskılayarak beyni etkilediği gösterilmiştir .
Böylece, 5-HTP, karbonhidrat alımını ve açlık düzeylerini azaltmaya yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olur .
Bir randomize çalışmada, aşırı kilolu 20 sağlıklı kadın, 4 hafta boyunca 5-HTP veya bir plasebo içeren Griffonia simplicifolia özütü aldı.Çalışmanın sonunda, tedavi grubu doluluk düzeylerinde önemli artışlar, bel ve kol çevresinde azalma yaşadı .
Başka bir çalışmada, aşırı kilolu 27 sağlıklı kadında 5-HTP içeren bir formülasyonun iştah üzerindeki etkisi araştırıldı.Sonuçlar, tedavi grubunun 8 haftalık bir süre içinde iştahsızlık, dolgunluk düzeylerinde artış ve kiloda belirgin azalma olduğunu göstermiştir .
Bununla birlikte, 5-HTP ile takviye, uzun süreli kullanım sırasında bazı bulantı ve mide rahatsızlığı üretmektedir .
5-HTP takviyeleri, bazı antidepresanlar ile birleştirildiğinde serotonin sendromu riskini de artırabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınıza ) danışmadan Griffonia simplicifolia veya 5-HTP takviyeleri almamalısınız.
Dozaj
5-HTP takviyeleri muhtemelen 5-HTP’nin bu bitkideki ana aktif bileşik olduğu göz önüne alındığında, Griffonia simplicifolia’dan daha etkili bir iştah bastırıcıdır.
5-HTP için dozlar günde bir kez veya bölünmüş dozlarda alınan 300-500 mg arasındadır. Doygunluk duygularını arttırmak için yemekle birlikte almanız önerilir.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata, geleneksel olarak iştahı bastırmak ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan bir bitkidir .
Caralluma fimbriata’daki bileşiklerin, karbonhidrat alımını azalttığı ve iştahı bastırdığı gösterilen beyindeki serotonin dolaşımını artırabileceğine inanılmaktadır .
Fazla kilolu 50 yetişkinde yapılan bir çalışmada, 2 ay boyunca 1 gram Caralluma fimbriata özütünün alınmasının, iştahta önemli bir azalma sayesinde% 2.5 kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir .
Başka bir çalışma, kontrollü diyet ve egzersizin yanı sıra 12 hafta boyunca günde iki kez 500 mg fazla kilolu Caralluma fimbriata olan 43 kişiye verildi. Bel çevresi ve vücut ağırlığında önemli bir azalma yaşadıklarını bulmuşlardır.
Ek olarak, bir çalışma, aşırı yeme yol açan bir sağlık durumu olan Prader-Willi sendromu olan insanlara baktı. Katılımcılar 4 hafta boyunca 250, 500, 750 veya 1.000 mg Caralluma fimbriata özütü veya plasebo dozlarıyla tedavi edildi.En yüksek dozu (günde 1.000 mg) alan grup, çalışmanın sonunda iştah seviyelerinde önemli ölçüde daha düşük ve gıda alımında düşüşler yaşamıştır .
Caralluma fimbriata özütünün belgelenmiş yan etkisi yoktur.
Dozaj
En az 1 ay boyunca günde iki kez 500 mg’lık dozlarda önerilir.
6.Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar – Yeşil çay ekstresi
Yeşil çay ekstraktının, diğer birçok büyük sağlık yararının yanı sıra kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmiştir.
Yeşil çay, kilo kaybı özelliklerine katkıda bulunan iki bileşik içerir ;kafein ve kateşinler.
Kafein, yağ yakımını artıran ve iştahı baskılayan iyi bilinen bir uyarıcıdır.
Bu arada kateşinlerin, özellikle epigallokateşin gallatın (EGCG) metabolizmayı arttırdığı ve yağ azalttığı gösterilmiştir .
Yeşil çay ekstraktındaki EGCG ve kafein kombinasyonu, vücudun kalori yakmada daha etkili olmasını sağlamak için birlikte çalışır ve bu da kilo kaybına neden olabilir .
Aslında, 10 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir çalışmada, EGCG ve kafein kombinasyonu tüketildikten sonra yakılan kalorilerde% 4’lük bir artış görülmüştür.
İnsanlarda yeşil çay ekstraktının iştah bastırma özellikleri hakkında bir araştırma olmamasına rağmen, yeşil çayın diğer bileşenlerle kombinasyon halinde iştahı azaltabileceği görülmektedir.
Yeşil çayın 800 mg EGCG’ye kadar dozlarda güvenli olduğu bulunmuştur. 1.200 mg EGCG’nin daha yüksek dozları bulantıyayol açabilir .
Dozaj
Ana içeriği olarak standart EGCG’li yeşil çay için önerilen doz günde 250-500 mg’dır.
7. Konjuge linoleik asit
Konjuge linoleik asit (CLA), bazı yağlı hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir tür trans yağdır. İlginçtir ki , kanıtlanmış birkaç sağlık yararı vardır;
CLA’nın yağ yakımını artırarak, yağ üretimini engelleyerek kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Araştırmalar CLA’nın doygunluk duygularını artırdığını ve iştahı azalttığını gösteriyor .
Bir çalışma, 13 hafta boyunca günde 3.6 gram CLA verilen 54 kişinin plasebo alanlara göre daha düşük iştah ve daha fazla dolgunluk seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Ancak bu, katılımcıların ne kadar yiyecek tükettiklerini etkilemedi .
Dahası, CLA vücut yağını azaltmaya yardımcı gibi görünmektedir. 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 3.2 gram CLA almanın vücut yağını azalttığı görülmüştür.
Çalışmalar CLA’nın güvenli olduğunu düşünmektedir ve günde 6 grama kadar dozlarda hiçbir olumsuz olay bildirilmemiştir .
Önerilen günlük doz 3-6 gramdır. Yemeklerle birlikte alınmalıdır.
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia, Garcinia gummi-gutta olarak da bilinen aynı adı taşıyan bir meyveden gelir.
Bu meyvenin kabuğu, kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu kanıtlanmış yüksek konsantrasyonlarda hidroksisitrik asit (HCA) içerir .
Hayvan araştırmaları, garcinia cambogia takviyelerinin gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir .
Buna ek olarak, insan çalışmaları garcinia cambogia’nın iştahı azalttığını, yağ üretimini engellediğini ve vücut ağırlığını azalttığını göstermektedir.
Garcinia cambogia, tokluk sinyallerinden sorumlu beyin reseptörlerine etki eden serotonin seviyelerini de artırabilir. Sonuç olarak, iştahı baskılayabilir.
Garcinia cambogia günde 2.800 mg HCA dozlarında güvenli gibi görünüyor. Bununla birlikte, baş ağrısı, deri döküntüleri ve mide rahatsızlığı gibi bazı yan etkiler bildirilmiştir.
Dozaj
500 mg HCA dozlarında Garcinia cambogia önerilir. Yemeklerden 30-60 dakika önce alınmalıdır.
9. Yerba mate
Yerba mate, Güney Amerika’ya özgü bir bitkidir. Enerji arttırıcı özellikleri ile bilinir.
Hayvan çalışmaları, 4 hafta boyunca yerba mate tüketmenin gıda ve su alımını ve kilo kaybını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Farelerde yapılan bir çalışma, yerba mate’in uzun süreli tüketiminin, glukagon benzeri peptit 1 (GLP-1) ve leptin seviyelerini artırarak iştahı, gıda alımını ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
GLP-1, bağırsakta iştahı düzenleyen bir bileşik iken, leptin sinyal doluluğundan sorumlu olan hormondur. Seviyelerini artırmak daha az açlığa yol açar.
Diğer çalışmalar, yerba mate’in diğer bileşenlerle birlikte açlığı ve iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir..
Aslında, 12 sağlıklı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 30 dakikalık bir bisiklet egzersizi yapmadan önce 2 gram yerba mate alınmasının iştahı azalttığını ve hatta metabolizmayı, odaklanmayı ve enerji seviyelerini artırdığını göstermiştir.
Yerba mate güvenli görünüyor ve ciddi bir yan etki oluşturmuyor olsa da doktorunuza danışmadan kullanmayın .
Dozaj
Çay. Günde 3 bardak (her biri 330 ml) için.
toz form Günde 1–1,5 gram alın.
10. Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar ve Kahve
Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Kahvenin ve yüksek kafein konsantrasyonunun birçok sağlık yararı olduğu bilinmektedir .
Kahve üzerine yapılan çalışmalar, kalori yakma ve yağ yakımını artırarak kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir .
Ek olarak, kahve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir, böylece kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir yemekten 0.5-4 saat önce kafein almanın mide boşalmasını, iştah hormonlarını ve açlık duygularını etkileyebileceği görülmektedir .
Dahası, kahve içmek insanların bir sonraki öğünde ve gün boyunca daha fazla yemek yemelerini, içmemeye kıyasla daha az hale getirebilir .
Bununla birlikte, 250 mg veya daha fazla kafein alımının bazı insanlarda kan basıncını artırabileceğini unutmayın …
Dozaj
Bir fincan normal demlenmiş kahve yaklaşık 95 mg kafein içerir .
Kilo kaybı için genellikle 200 mg kafein veya yaklaşık iki fincan normal kahve dozları kullanılır. Araştırma genellikle kilo başına 1.8-2.7 mg vücut ağırlığı dozlarını kullanır.
Bununla birlikte, bu dozlar bireye ve olası yan etkilere bağlı değişken olabilir.
Özetle Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar ;
Bazı bitki ve bitkilerin kilo kaybını teşvik ettiği kanıtlanmıştır.
İştahı azaltarak, doygunluk seviyelerini artırarak, mide boşalmasını yavaşlatarak, besinlerin emilimini engelleyerek ve iştah hormonlarını etkileyerek çalışırlar.
Çemen otu ve glukomanman gibi çözünür lifler mide boşalmasını geciktirme, doygunluğu artırma ve kalori alımını engelleme konularında mükemmeldir.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia ve garcinia cambogia, beyindeki doygunluk düzeylerini arttırdığı ve karbonhidrat alımını azalttığı gösterilen serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olan bileşikler içerir.
Bu arada, yerba mate, kahve ve yeşil çay özütü, kafein ve EGCG gibi gıda alımını azalttığı, iştah hormonlarını etkilediği ve metabolizmayı artırdığı gösterilen bileşikler bakımından zengindir.
Son olarak, CLA’nın yağ yakımını arttırdığı ve iştah seviyesini azalttığı gösterilmiştir.
Sonuçlar kişiye göre değişse de, bu takviyeler kilo kaybına daha doğal bir yaklaşım isteyenler için Kilo Vermeye Yardımcı Doğal İştah Baskılayıcılar görünmektedir.