TSSB'de Yapıcı Öfkenin İyileştirme Yardımını Keşfedin
Yapıcı öfke, iyileşme, ileri hareket ve iyileşme ile yardımcı olabilecek öfkedir. Yapıcı öfke terimi, TSSB ve madde kötüye kullanımı için etkili bir tedavi arayışı olan Safing Y'den gelmektedir.
Öfke Her Zaman "Kötü" Değil mi?
Bir şey değil. Travma sonrası stres bozukluğunuz varsa (TSSB), öfkenin yaygın bir TSSB belirtisi olduğunu biliyorsunuzdur. Ayrıca, yıkıcı öfkenin çok yoğun ve üzücü olabileceğini de biliyorsunuz.
Eğer öfkeyle normal tecrübeniz varsa, yalnız değilsiniz: Birçok insan öfkenin her zaman olumsuz ve zararlı olduğunu düşünür.
Ama öyle değil. Öfke, nasıl davrandığınıza bağlı olarak kötü ya da iyi sonuçlara sahip olabilen geçerli bir duygudur.
Yıkıcı Öfke Yapıcı Olur mu?
Genel olarak konuşursak, sadece yapıcı öfke gibi daha sağlıklı, daha üretken yollar kullanmaya karar verdiğinizde, diğer insanların neye ihtiyacınız olduğunu bilmesini sağlayın. Bir düşünün: Daha sakin zamanlarda, başkalarıyla bağırmanın, eleştirmenin ve başkalarıyla savaşmanın ne istediğinizi gerçekten elde etmesinin ne kadar olası olamayacağı olabilir. Sadece delirmek çok kolay !
Ama bunu yaptığınızda, diğer kişi sadece öfkenizi duyar, iletişim kurmaya çalıştığınız mesajı değil. Diğer kişinin doğal cevabı da kızmaktır, bu yüzden kimsenin mesajı karşılaşmaz. Daha kötüsü, aynı argüman yine aynı sinir bozucu sonuç ile tekrar ve tekrar olabilir.
Yapıcı Öfke Yapıcı Yapan Nedir?
Sadece üzücü bir durumda yıkıcı öfkeyi ifade etmemeniz gerçeği yapıcıdır. Ek olarak:
- Yapıcı öfkeyi ifade etmek, kendinize ve "tartıştığınız kişi" ye saygı gösterir.
- En önemlisi, yapıcı öfkeyi kullanmak, duyulmasını istediğiniz gibi duymanızı sağlar - diğer kişinin bakış açısını duymak ya da düşünmek konusunda üzgün, eleştirel ve isteksiz biri olarak değil.
Sonra uzun vadeli faydalar vardır:
- Geçmişteki yıkıcı-öfkeyi daha yapıcı bir sonuca ulaştırmak için yeteneklerinizi keşfedip geliştirirken, kendi ve başkalarının duygularını yeni bir anlayışa kavuşturmayı bekleyebilirsiniz.
- Zamanla, yapıcı öfke uygularken, ilişkilerinizi iyileştirir ve daha uzun süre dayanabilirsiniz.
Yapıcı Öfke Nasıl Kullanılır?
Kötü bir şeyin olmasını engellemek ve umarım durumu tersine çevirmek istediğiniz herhangi bir durumda olduğu gibi, yapıcı öfke çalışması yapmanın anahtarı, ihtiyaç duyduğunuzda ihtiyacınız olan araçları sağlamaktır.
Örneğin, kendi sağduyu. İçinizde öfke duyduğunuzu söyleyin çünkü işte haksız bir şekilde tedavi edildiğini düşünüyorsunuz. Bu sert ifadeli e-posta ile gönder tuşuna basmadan önce , öfkeli duygularınız daha da güçlenmeden önce ve özellikle de “diğer kişinin yüzüne girmeden ” durumun yanına gelmeden önce - DUR. Kendinize hatırlatın 1) ne kadar yararsız yıkıcı olabilir ve 2) ihtiyaçlarınızı bu şekilde karşılamanız ne kadar olası değil.
Şimdi, sağduyu, öfkeli duygularınızdan vazgeçerek, diğer kişinin daha ne kadar önemli olduğunu anlarken, nasıl hissettiğiniz hakkında yapıcı bir şekilde konuşma konusunda başka, daha az yargılayıcı (daha az rahatsız edici ve yüksek sesle) sözlerini görebilmeniz gerekir. Üzerine bak.
Yapıcı bir öfkenin bir örneği olarak , bir arkadaşın, son bir dakika içinde sizinle birlikte önemli bir öğle yemeği randevusunu iptal ettiğini ve özellikle iyi bir nedenden ötürü söylemediğini söyleyelim. İlk tepkiniz öfke: Hepiniz gitmeye hazırsınız, ve şimdi, hiçbir şey! Fakat o zaman, yıkıcı öfkeyi ifade etmek yerine, bu duyguları bir daha yapıcı tepkinin lehine bir kenara koyarsınız, arkadaşlığınıza zarar vermeden nasıl hissettiğinizi ifade edersiniz.
Yakında başka bir zaman geçirmek için arkadaşınla plan yaparsın. Bu toplantıda, sessiz ve eleştirmen olmadan son dakika iptalinin sizi nasıl üzdüğünden bahsediyorsunuz.
Arkadaşınız sizi utandırıyor, utandırmadan ya da yargılanmadan, açıkça duyuyor ve nasıl hissettiğinize pişmanlık duyuyor. Bununla birlikte, "argüman" bitti, hala arkadaşsınız ve şansınız her zamankinden daha yakınsınız - yapıcı öfkeniz sayesinde.
Kaynak:
Shpungin E. 6 adımda yıkıcıdan yapıcı sohbete (2010). New York, NY: Bugün Psikoloji.