Kilo kaybını hızlandırmanın etkili yollarından biri, diyetinize düşük kalorili yiyecekleri dahil etmektir. Kilo verme çabalarınız sırasında, düşük enerji yoğunluğuna sahip veya düşük kalorili gıdaları tüketmek, kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Ayrıca lif açısından zengin yiyeceklerin diyetinize eklenmesi de zayıflamanıza destek sağlayabilir. İşte kilo vermenizi hızlandıracak 5 besin…
SEBZELER
Sebzeler, genellikle düşük kalorili ve yüksek hacimli veya ağırlıklı gıdalardır. Bu nedenle, sebzeler, kilo verme sürecinde kalori alımını sınırlamadan fazla su, lif, vitamin ve mineral sağlayan mükemmel bir kaynaktır. Düşük kalorili gıdaların bazı örnekleri, yeşil yapraklı salata, kuşkonmaz, havuç, domates, brokoli ve kabak gibi besinlerdir. Ayrıca, brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi lif açısından zengin sebzeler, yüksek kaliteli protein içerikleri ile bilinirler. Bu besinler, yüksek lif ve protein içeriği ile kilo verme çabalarına destek olabilirler.
BAKLAGİLLER
Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissini artıran besinlerdir. Ayrıca, dirençli nişasta adı verilen bir tür karbonhidratı içerirler, bu da kilo kaybını teşvik edebilir. Mercimek, kuru fasulye, barbunya ve nohut, bu besin grubuna ait örneklerdir. Bu besinler, yağ oranlarının düşük olduğu şekillerde pişirildiğinde, günlük yağ tüketimini azaltmaya yardımcı olabilirler.
TAM TAHILLAR
Tam tahıllar veya tahıl tabanlı gıdalar genellikle karbonhidrat kaynakları olarak kabul edilir. Yulaf, tam buğday ekmeği ve kepekli makarna gibi tam tahıllar, vücudu uzun süre tok tutan ve açlığı önleyen lif bakımından zengin oldukları için harika karbonhidrat kaynaklarıdır. Ancak, birçok karbonhidrat yüksek enerji yoğunluğuna sahip olduğundan, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
YAĞLAR
Yağlar genellikle kilo kaybı sürecinde kaçınılması gereken gıdalar olarak düşünülse de, büyük yağ kaynaklarının yüksek enerji yoğunluğuna sahip olduğunu ve diğer bazı gıdalardan daha sağlıklı olabileceğini bilmek önemlidir. Sağlıklı yağların bazı kaynakları fındık yağı, zeytinyağı, keten tohumu gibi gıdalardır.
PROTEİN
Protein ve süt ürünleri, kilo kaybı hedeflendiğinde, yüksek lif, kalsiyum ve demir içerikleri nedeniyle beslenme planlarının önemli bir parçasıdır. Yüksek protein içeriğine sahip, ancak düşük yağ ve kalori içeren gıdalar, sağlıklı kilo verme sürecine büyük katkı sağlayabilir. Beslenme düzeninizde protein açısından zengin gıdalara yer vermek, tokluk hissini artırır ve sağlıksız kilo alımını önlerken açlıkla başa çıkmaya yardımcı olur. Düşük kalorili sağlıklı protein kaynakları arasında fasulye, bezelye, mercimek, balık, yağsız et ve tavuk gibi proteinden zengin yiyecekler ile az yağlı veya yağsız süt ürünleri olan süt, yoğurt, peynir ve yumurta akı gibi gıdalar yer alır.