SkiErg Egzersizi
AskMen
Kardiyo Emmek Zorunda Değil - Bu Üst Vücut Makinasını Deneyin
İşte hepimizin bildiği bir şey: kardiyo makineleri eğlenceli değildir. Hiç kimsenin bir koşu bandına atlayabilmek için spor salonuna koşmayı nasıl bekleyemeyeceklerinden bahsettiğini duymazsınız. Çoğumuz kürek makinesini dört gözle beklemiyoruz ve saldırı bisikleti bir egzersiz aletinden çok bir işkence aleti gibi hissediyor. Ancak bu onları kullanmaktan alıkoymuyor çünkü bize fayda sağlıyorlar. Ve acı yoksa kazanç da yok, değil mi?
SkiErg burada devreye giriyor. Bu mekanizma, gittikçe daha fazla spor salonuna giren üst vücut odaklı kardiyo makinesidir. SkiErg bir tür ayakta kürekçi. Nordik kayağı taklit eder ve düşük etkili, tam vücut egzersizidir. Ancak düşük etki, kolay olduğu anlamına gelmez.
Olmadığında bile bir sprint gibi hissediyor ve omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, göbeğinizi ve bacaklarınızı aydınlatırken nefesinizi alacak. Bu sadece bir kardiyo makinesi değil. Kas yapıcı olabilir.
Rekabetçi bir CrossFit atleti ve koçu olan Liz Adams, 'Bu çok lat ve triseps odaklı, ancak gerçekten de özünüze hitap ediyor,' dedi.
SkiErg ayrıca alt vücut yaralanmaları veya diz ağrısı için çalışıyorsanız yararlı bir cihaz olabilir. New York City's baş eğitmeni Eric Salavdor, bir koşu bandı veya kürekçi eklemlerinize çok daha fazla baskı uygulayabilir, dedi. Fhitting Odası .
Ancak onu tutup yırtmadan önce, SkiErg'i nasıl doğru bir şekilde kullanacağınızı bilmek önemlidir. Dikkat edilmesi gereken ilk şey, çekme sırasında kollarınızı olabildiğince düz tutmak istemenizdir. Dizlerinizi bükün ve göğsünüzle yönlendirin. Göğsünüz uyluklarınıza ulaştığında kabloları aşağı ve geriye doğru çekin.
Adams, başta bunun gerçekten garip olduğunu ekledi. Bazen hala gerçekten doğru kullanmıyorum. Mesele şu ki, pek çok insan hala bu büyük çekişi kollarıyla yapıyor. Ve bu yapılacak doğal bir şey gibi görünse de, bu direnç tabanlı makineyi kullanmanın en verimli veya etkili yolu değildir.
Doğru kurulum için bilmeniz gerekenler:
- Kolları kavramak için olabildiğince yükseğe uzanarak başlayın. Ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Dizlerinizde hafif bir bükülme ile önce kalçalarınızı geriye doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza kaydırın.
- Kabloları aşağı çekerken göğsünüzü yukarıda tutun.
- Gövde kolları aşağı indiriyor. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kollar iniş boyunca düz durur.
- Elleriniz dizlerinizi geçerken dirseklerinizi geriye doğru yumruklayın ve kollarınızı aşağı doğru düzleştirin.
- Kablolarla tekrar yukarıya uzanın ve hareketi tekrarlayın.
Diğer bir yaygın çekme hareketine kelebek denir, burada geriye doğru uzanmak, çekme hareketini tersine çevirmek yerine, kollarınızı dışarı doğru döndürürsünüz ve tekrar yukarıdan çekmeye başlarsınız. Omuzlarınızda daha fazla hareket aralığı gerektirir, ancak hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, merkezinizin sıkı ve sıkı olmasını sağlamak çok önemlidir.
Varyasyon için bacaklarınızı baştan sona düz tutabilir ve kollarınızdan ve omuzlarınızdan daha fazlasını isteyebilirsiniz. Ayrıca tek bir bacağınızı da bükebilirsiniz, bu da çekirdek dengeleyicilerinizden daha fazla çalışma gerektirir. Ya da diz çökün ve bacaklarınızı hep birlikte oyundan çıkarın.
SkiErg'i rutininize ne dahil etmelisiniz? Kalori için sprint aralıklarını zorlamaktan uzun ve sabit bir 2.000 metreye kadar pek çok seçenek var. Adams, SkiErg'i devre antrenmanına eklemeyi önerdi. İşte bir örnek:
SkiErg Aralıklı Egzersiz
Talimatlar : 5 turu tamamla
- 6 çekme
- 10 ön ağız kavgası veya arka ağız kavgası
- 15 SkiErg kalori
İlgili Okuma
Şimdiye Kadarki En Kötü Kardiyo Makinesine Açık Mektup
Eviniz İçin En İyi Kardiyo Ekipmanı
Koşmaktan Nefret Eden Adamlar İçin 16 Kardiyo Hareketi