Yaşlandıkça yavaşlama fikri yeterince doğal görünebilir.
Ama yapman gereken en son şeylerden biri.
Uzmanlar, daha fazla aktivitenin insanlar yaşlandıkça daha iyi sağlığı desteklediğini uzun zamandır biliyorlar, ancak araştırmacılar tek çalışmada nedenini anlamaya yöneliktir.
İnsanların, yaşlandıkça daha fazla aktiviteden yararlanmak için benzersiz bir şekilde tasarlandığını buldular.
Birçok türde, hayvanlar üreme yetenekleri sona erdikten kısa bir süre sonra ölürler. İnsanlar üreme açısından yararlı oldukları en yüksek dönem sona erdikten sonra neden onlarca yıl hayatta kalıyor?
Araştırmacılar, erken avcı-toplayıcı toplumları maymunlarla karşılaştırırken, maymunların nispeten hareketsiz olma eğiliminde olduklarını ve tipik olarak vahşi doğada yaklaşık 35 ila 40 yaşlarında yaşadıklarını buldular.
İlk avcı-toplayıcılar, aksine, genellikle yetmiş yıl yaşadılar – tipik çocuk doğurma yaşını yaklaşık 20 yıl geride bıraktılar. Yaklaşık 40.000 yıl önce yaşayan bu insanlar, orta ila şiddetli fiziksel aktivitede günde yaklaşık 135 dakika geçirdiler.
Bu, günümüzün tipik Amerikalısından kabaca altı ila 10 kat daha fazla aktivite.
Bulgular, insanların yaşlandıkça daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyacak şekilde evrimleştiği fikrini desteklemektedir.
Egzersiz streslidir ve vücudunuz üzerinde moleküler, hücresel ve doku seviyelerinde etkileri vardır. Vücudunuzun daha güçlü bir şekilde yeniden inşa etmesi ve daha uzun yaşamanızı sağlaması çok önemlidir.
Bu güç geliştirme süreci de muhtemelen kronik hastalıklara karşı korur Kardiyovasküler hastalık, Tip 2 diyabet ve hatta belki de bazı kanser türleri gibi çoğu Amerikalıyı öldürür.
“Bu bakış açısı büyüleyici” dedi Phillip Adler, Doktora, Spectrum Health Orthopaedic Outreach için lisanslı bir atletik eğitmen ve operasyon yöneticisi. “Ama aynı zamanda korkutucu, çünkü kültürümüzde ve toplumumuzdaki pek çok şey, yaşlandıkça insanları daha fazla yerine daha az aktiviteye itiyor.”
Adler, araştırmacıların ne kadar yaşadığımızı ölçen yaşam süresi ile yaşam kalitemizi değerlendiren sağlık süresi arasındaki keskin ayrımdan ilham aldığını söyledi.
Dr. Adler, iyi yaşlanmanın, ister tamamen hareketsiz olun, ister zaten formda olun, daha aktif olmak için uyumlu bir çaba gerektirdiğini söyledi.
Onun tavsiyesi? Küçük başlayın, çünkü büyük sayılar (135 dakikalık günlük aktivite veya günde 10.000 adım) bazen göz korkutucu olabilir.
“Aktivitenin zor olması ve saatlerce sürmesi gerekmiyor” dedi.
İnsanların ayağa kalkmasına ve hareket etmesine yardımcı olmak için kullandığı bazı numaralar:
İç mekanlarda aktif kalın
Kötü hava koşulları – ya da sadece yürüyüş ayakkabılarının bağcıklarını bağlama olasılığı – bazen birçok insanı eve bağlı tutar. Dr. Adler ve aile üyeleri bazen içeri girmeyi tercih ediyor.
“Televizyon izliyorsanız, reklamlar sırasında ayağa kalkın ve evin içinde bir iki dakika bile olsa dolaşın” dedi.
Yüksek teknolojiye sahip olun
Teknoloji sizi motive etmenize ve sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir ve bu günlerde seçenek sıkıntısı yok.
Dr. Adler, pahalı bir akıllı saate ihtiyacınız olmadığını söyledi. Çoğu akıllı telefon, doğru adım sayaçlarıyla donatılmıştır. Apple Health veya Google Fit’i keşfederek telefon ayarlarınızı aramak için biraz zaman ayırın.
Dr. Adler, hem kendisi hem de karısı uygun fiyatlı spor saatlerinin hayranıdır. Amazfit yaklaşık 40 dolara mal olan saatler.
Çok uzun süre oturduğunuzda kalkıp hareket etmenizi hatırlatmak için uyarı ayarlamak kolaydır.
sosyal kal
Arkadaşlarınızı veya ailenizi görmenin iyi hissettiren faydalarını bir etkinlikle birleştirin. Açık havada (D Vitamini için bonus puanlar) ya da toplum merkezi veya alışveriş merkezi gibi kapalı mekanlarda yürümeyi planlayın.
Sağlıklı ye
Dr. Adler, fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşlanmanın anahtarı olmasına rağmen, beslenme ve uyku arasındaki çok önemli bağlantıyı gözden kaçırmanın kolay olduğunu hatırlamak önemlidir.
Daha iyi yemek sadece daha sağlıklı bir kiloya yol açmaz. Diyet ve egzersiz arasındaki bağlantıyı yoğunlaştırır.
Günlük kalorilerinizi takip etmek iyi bir ilk adımdır.
Dr. Adler, “Girilen kaloriler, alınan kaloriler sağlığa basit bir yaklaşım olabilir” dedi. “Fakat insanların fiziksel aktivite ile yedikleri arasındaki ilişkiyi anlamaya başlamaları faydalı oluyor.”
Örneğin, 55 dakika tempolu yürümenin 150 kalori yaktığını öğrendiğinizde, bir fast-food yağ bombası yerine daha hafif bir öğle yemeğini seçme olasılığınız daha yüksektir.
İyi uykular
Aynı prensipler uyku için de geçerlidir. Yeterli dinlenme, vücudun aktivite stresinden iyileşmesine yardımcı olabilir.
Aynı zamanda erdemli bir döngü yaratır: Ne kadar çok aktivite yaparsanız, uykunuz o kadar iyi olur. Daha iyi dinlenme ayrıca artan enerji seviyelerine yol açar, bu da daha sonra aktiviteye daha açık hissedeceğiniz anlamına gelir.
Unutulmamalıdır ki, uykusuz kalanlar, yüksek risk kalp hastalığı, diyabet ve depresif bağışıklık fonksiyonları dahil olmak üzere kronik hastalık.
Optimum yaşlanma için – ki bu sadece daha uzun değil, daha sağlıklı bir yaşam süresi anlamına gelir – her şey Dr. Adler’in Üç Büyük olarak adlandırdığı şeye bağlıdır: “Sağlıklı yaşlanma, elimizden geldiğince aktivite, beslenme ve uykuyu yönetmeye bağlıdır.”
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/agingactive-strength-fitness-activity-disease/