D vitamini yağda çözünür ve karaciğer ve vücut yağınızda depolanır.
D3 vitamini, D vitamininin diğeri olan en yaygın iki vitamin çeşidinden biridir. “Güneş ışığı” olarak da bilinen vitamin D3, kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için gereklidir. D3 vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücut yağınızda ve karaciğerinizde saklanır. Bununla birlikte, D3 vitamininin karaciğer ile olan tek bağlantısı depolama değildir, aynı zamanda karaciğerinizin vücudunuzun sentezlenmesine yardımcı olmasını gerektirir.
D3 Vitamini Kaynakları
D3 vitamini, doğal sentez yoluyla en yaygın olarak vücudunuz için kullanılabilir. Vücudunuz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında D3 vitamini oluşturur. Cildinize yaklaşık 10 ila 15 dakikalık doğrudan maruz kalma, sağlıklı kalsiyum emilimi için yeterli miktarda D3 vitamini üretecektir. D vitamini ayrıca tereyağı, peynir, somon, ton balığı, sardalye, istiridye ve güçlendirilmiş süt ve tahıllar da dahil olmak üzere bazı yiyecek maddelerinde bulunur.
D vitamini sentezi
Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında D3 vitamini oluşur. Güneşe maruz kalmak, cildinizde bir kimyasalın D3 vitamini üretmesini ve serbest bırakmasını sağlar. Buradan, D vitamini gibi kullanılabilir bir form haline getirilmesi için vücudunuzun içinden geçmesi gerekecektir. İlk aşama, D3 vitamininin 25-hidroksivitamin D olmak için ekstra bir hidrojen ve oksijen molekülü aldığı karaciğedir. Başka bir hidrojen ve oksijen molekülü seti aldığı böbreklerinize gider. Bu, D vitamini aktif formu olan 1,25 dihidroksivitamin D oluşturur. Bu aktif formu vücudunuz tarafından tamamen kullanılabilir ve daha yaygın olarak kalsitriol olarak bilinir.
Tavsiye edilen D vitamini alımı
9 yaş, ergenler ve yetişkinler için önerilen D vitamini miktarı günde 600 uluslararası birim veya IU'dur. Yaşlılar için - 70 yaşın üzerinde olanlar - günlük önerilen miktar 800 IU'dur. Bebekler için miktar günde 400 IU'dur. Her durumda, bebekler 1.500 IU'dan fazla, çocuklar 3,000 IU'dan fazla ve yetişkinler ve yaşlılar günde 4,000 IU'dan fazla olmamalıdır.
D vitamini fonksiyonu
D vitamini vücudunuzun sağlıklı kemikler için gerekli olan besinsel kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Sisteminizde yeterli D vitamini olmadan, bağırsaklarınız yeterli besin kalsiyumunu ememez ve - uzun bir süre boyunca - kırık kemiklerde bir artış ve daha yüksek osteoporoz riski de dahil olmak üzere zayıf kemik sağlığına veya hastalığa neden olabilir.. Sisteminizde yeterli miktarda D vitamini varsa, aksi takdirde yapabileceğiniz besin kalsiyum miktarını iki kat fazla emebilirsiniz.