Anksiyete ve stres için 7 doğal tedavi
Anksiyete, stresli durumlara karşı doğal bir insan tepkisi ancak bir tetikleyici olmadan sıklıkla meydana geldiğinde bir hastalık haline gelebiliyor.
Anksiyete egzersiz, meditasyon, yazı yazmak, zamanı doğru yönetmek, aroma terapi, bitki çayları ve hayvanlarla zaman geçirerek tedavi edilebiliyor.Anksiyete, sinirlilik, korku, endişe ve endişeye neden olan çeşitli bozukluklar için kullanılan genel bir terimdir.
Bu bozukluklar, nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı etkiler ve fiziksel belirtilere neden olabilir. Hafif anksiyete, belirsizlik ve huzursuzluk yaratır. Şiddetli anksiyete ise günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir.
Anksiyete Nedir?
Anksiyete, stresli durumlara karşı doğal bir insan tepkisidir ancak bir tetikleyici olmadan sıklıkla meydana geldiğinde bir hastalık haline gelir.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA) kaygıyı “gerginlik hissi, endişeli düşünceler ve artan kan basıncı gibi fiziksel değişimlerle karakterize bir duygu” olarak tanımlar.
Normal kaygı duyguları ile tıbbi dikkat gerektiren bir anksiyete bozukluğu arasındaki farkı bilmek önemlidir.
İnsanlığın en erken dönemlerinden beri, yırtıcıların ve gelen tehlikelerin yaklaşımı, vücuttaki alarmları harakete geçirmiştir. Bu alarmlar yükseltilmiş bir kalp atışı, terleme ve çevreye daha fazla duyarlılık şeklinde fark edilir.
Tehlikeye tepki olarak adrenalinin hızlı harakete geçmesi bu reaksiyonlara neden olur. Bu adrenalin desteği “mücadele et veya kaç” yanıtı olarak bilinir. İnsanları, güvenlikle ilgili her türlü tehdide fiziksel olarak karşı çıkmak veya kaçmak için hazırlar.
Artık çoğu modern birey için, daha büyük hayvanlardan ve yakın tehlikelerden kaçmak daha az acil bir endişe kaynağı haline gelmiştir. Artık endişeler iş, para, aile hayatı, sağlık ve diğer önemli konular etrafında dönmektedir.
Anksiyete durumu hayatta kalmak için hala önemli olabilir. Örneğin, caddeyi geçerken bir otomobilin çarpmasıyla ilgili duyulan endişe, bir kişinin içgüdüsel olarak tehlikeden kaçınmak için yolun her iki tarafına bakacağı anlamına gelir.
Anksiyete Çeşitleri
1-)Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu
Bu, spesifik olmayan yaşam olayları, nesneler ve durumlar hakkında aşırı, uzun süreli kaygı ve endişeleri içeren kronik bir bozukluktur. En yaygın anksiyete bozukluğudur. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan insanlar, endişelerinin sebebini her zaman tespit edemezler.
2-)Panik Bozukluğu
Yoğun saldırılara ve düşüncelere karşı kısa veya ani bozukluklarla karakterizedir. Bu saldırılar sallanma, kafa karışıklığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve nefes alma zorluklarına yol açabilir. Panik ataklar meydana gelme eğilimindedir ve hızla yükselir sonunda 10 dakika sonra doruğa ulaşır. Ancak, saatlerce de sürebilir.
Panik bozukluklar genellikle korkutucu deneyimler veya uzun süreli stres sonrasında ortaya çıkar ancak tetikleyici olmadan da ortaya çıkabilir. Panik atak geçiren bir kişi bu durumu hayatı tehdit edici bir hastalık olarak yorumlayabilir.
3-)Fobi
Bu bir irrasyonel korku,bir nesne veya bir durumdan kaçınma olayıdır. Fobiler, belirli bir nedene bağlı oldukları için diğer anksiyete bozukluklarından farklıdır. Korku, akıl dışı veya gereksiz olarak kabul edilebilir ancak kişi hala kaygıyı kontrol edememektedir. Fobinin tetikleyicileri, durumlar, hayvanlar veya günlük nesneler kadar çeşitli olabilir.
4-)Sosyal Anksiyete Bozukluğu
Bu, sosyal durumlarda başkaları tarafından olumsuz olarak değerlendirilme korkusu veya kamu utanç korkusu olarak tanımlanır. Bu, sahne korkusu, samimiyet korkusu ve aşağılanma korkusu gibi bir dizi duyguyu içerir. Bu bozukluk insanların gündelik yaşamın son derece zor hale geldiği noktaya kadar kamusal durumlardan ve insan ilişkilerinden kaçınmasına neden olabilir.
5-)Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
Bu, tekrarlayan, üzücü ve müdahaleci olan düşünceler veya eylemlerle karakterize olan bir kaygı bozukluğudur. Obsesif kompulsif bozukluk yaşayan kişiler genellikle kendi komplikasyonlarının mantıksız olduğunu bilirler ve kaygılarını hafifletmeye çalışırlar. OKB’si olan kişiler, kişisel eşyaları veya ellerini takıntılı bir şekilde temizleyebilir, kilitleri, sobaları veya ışık anahtarlarını sürekli olarak kontrol edebilir.
6-)Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
Bu, askeri muharebe, cinsel saldırı, rehin durumu veya ciddi bir kaza gibi önceki travmadan kaynaklanan kaygıdır. TSSB sıklıkla eskiye dönmelere yol açar ve kişi tetikleyicileri önlemek için davranış değişiklikleri yapabilir.
7-)Ayrılma Anksiyetesi Bozukluğu
Bu durum, güvenlik veya güvenlik hissi veren bir kişi veya bir yerden ayrıldığında yüksek düzeyde kaygı ile karakterizedir. Ayrılma bazen panik belirtileri ile sonuçlanır. Kişinin verdiği yanıt bu güvenli yerden ayrıldıktan sonra aşırı veya uygunsuz olduğunda bir bozukluk olarak kabul edilir.
Anksiyete Belirtileri
Anksiyete geçiren insanlar çeşitli fiziksel ve psikolojik belirtiler yaşayabilir. En yaygın olanları şunlardır:
1-)Gergin veya korkulu hissetmek
2-)Huzursuzluk
3-)Ağır vakalarda panik atak
4-)Hızlı kalp atışı
5-)Hızlı nefes alma veya hiperventilasyon(sık ve derin nefes alma)
6-)Terleme
7-)Sallanma
8-)Yorgunluk
9-)Zayıflık
10-)Baş dönmesi
11-)Konsantrasyon zorluğu
12-)Uyku problemleri
13-)Mide bulantısı
14-)Sindirim sorunları
15-)Çok soğuk veya çok sıcak hissetmek
16-)Göğüs ağrısı
Bazı kaygı bozukluklarının ek belirtileri vardır. Örneğin, obsesif kompulsif bozukluk ayrıca şu belirtileri içerir:
1-)Obsesif düşünceler
2-)Düşüncelerin neden olduğu kaygıyı azaltmayı hedefleyen zorlayıcı davranışlar
3-)Zorlayıcı davranışları takip eden geçici rahatlama süreleri
Komplikasyonlar ve Uzun Süreli Etkiler
Uykusuzluk, anksiyetenin potansiyel bir komplikasyonudur.
Anksiyeteye sahip olmak uzun süreli olumsuz etkilere yol açabilir:
1-)Depresyon
2-)Uzun süreli sindirim sorunları
3-)İnsomnia
4-)Kronik ağrı durumları
5-)Okul, iş ya da sosyalleşme ile ilgili zorluklar
6-)Cinsiyete ilgi kaybı
7-)Zararlı madde kullanımı
8-)İntihar düşünceleri
Anksiyete Sebepleri ve Risk Faktörleri
Tıp dünyası henüz anksiyetenin nedenini tam olarak tespit edememiştir ancak bazı faktörler gelişmesine katkıda bulunabilir.
Nedenleri ve risk faktörleri şu şekildedir:
1-)Travmatik yaşam deneyimleri
2-)Genetik özellikler
3-)Kalp hastalığı, diyabet veya kronik ağrı durumları gibi tıbbi durumlar
4-)İlaç kullanımı
5-)Cinsiyet (Dişilerde erkeklerden daha fazla anksiyete durumu saptanmıştır.)
6-)Madde bağımlılığı
7-)İş, finans veya ev hayatı hakkında sürekli stres
8-)Başka ruhsal rahatsızlıklara sahip olmak
Anksiyete ve Stres İçin 7 Doğal Tedavi
1-)Egzersiz
Egzersiz anksiyetenin tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz, kaygılı enerjiyi yok etmek için harika bir yoldur ve araştırmalar bu kullanımı destekleme eğilimindedir.
Egzersiz, stresli durumların neden olduğu endişeye de yardımcı olabilir. Örneğin, 2016 yılındaki bir çalışmasının sonuçları, egzersizin sigarayı bırakmakla ilgili kaygıları olan ve bırakamayan insanlara faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
2-)Meditasyon
Meditasyon, stres ve endişeyi yönetmeyi kolaylaştırır. Yoga gibi meditasyon çeşitleri dahil olmak üzere geniş bir yelpazede meditasyon stilleri yardımcı olabilir.
Farkındalık tabanlı meditasyon terapisi de giderek daha popüler hale gelmeye başlamıştır. Meta analiz haline gelmiş bir araştırma, meditasyonun duygudurum ve anksiyete ile ilişkili bozukluklar için son derece etkili olabileceğini ortaya koymuştur.
3-)Yazı Yazın
Kaygıyı ifade etmenin bir yolunu bulmak, kişiye kendini daha iyi ve durumun yönetilebilir olduğunu hissettirebilir.
Bazı araştırmalar, gazeteciliğin ve diğer yazı biçimlerinin insanların kaygıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir.
Örneğin 2016’da yapılan bir çalışma, yaratıcı yazının çocukların ve gençlerin kaygıyı yönetmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.
4-)Zamanı Doğru Yönetin
Bazı insanlar bir kerede çok fazla taahhütleri varsa endişeli hissederler. Bunlar aile, iş ve sağlıkla ilgili faaliyetleri içerebilir. Bir sonraki gerekli eylem için bir plana sahip olmak bu endişeyi sakin tutmaya yardımcı olabilir.
Etkili zaman yönetimi stratejileri, insanların her seferinde bir göreve odaklanmalarına yardımcı olabilir.
5-)Aromaterapi
Kokulu bitki yağları, stres ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kokular bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi etki gösterir bu yüzden çeşitli seçeneklerle denemeler yapmayı düşünün.
Lavanta özellikle yararlı olabilir. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, 45-55 yaş arası 67 kadında, lavanta ile yapılan aromaterapinin uykusuzluk üzerindeki etkileri incelenmiştir. Sonuçlar, aromaterapinin kısa vadede kalp atım hızını azaltabileceğini ve uzun vadede uyku sorunlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
6-)Bitki Çayları
Birçok bitkisel çay, endişe ve uyku rahatlığı için yardımcı olmaktadır.
Küçük bir 2018 çalışmasının sonuçları, papatyaların stres hormonu olan kortizol seviyelerini değiştirebileceğini düşündürmektedir.
7-)Hayvanlarla Zaman Geçirin
Evcil hayvan arkadaşlık, sevgi ve destek duygularını insana kazandırır. 2018’de yayınlanan araştırma, evcil hayvanların kaygı da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunları olan insanlara faydalı olabileceğini doğrulamıştır.
Birçok insan kedileri, köpekleri ve diğer küçük memelileri tercih ederken, alerjisi olan kişiler evcil hayvanın destek sağlamak için tüylü olması gerekmediğini öğrenmekten memnun olacaktır.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, kriketlere bakmanın yaşlı insanlarda psikolojik sağlığı iyileştirebileceği saptanmıştır.
Hayvanlarla vakit geçirmek, travma ile ilişkili endişe ve stresi de azaltabilir.