Sık sık öfkeye kapılıyorsanız, sizi tetikleyen kalıpları anlamak yardımcı olabilir. Öfkeyle etkili bir şekilde baş edebilmek için farklı noktalarda müdahale etmek mümkündür.
Öfkeyi yönetme yolları
Uyku: Uyku yoksunluğu öfkeli dürtüleri kontrol etmeyi zorlaştırır, bu nedenle düzenli, sağlıklı uyku sizi tahrik etmekten alıkoyabilir.
Alternatif yorumları düşünün: Kendinize, öfkelendiren yorumunuzu destekleyecek hangi kanıtlara sahip olduğunuzu sorun. Farklı bakış açıları düşünün.
Derin nefes alın: Göğüs yerine diyaframı kullanarak uzun, yavaş, derin nefesler alın.
Kızmanın normal olduğunu bilin: Haksızlığa uğradıysanız veya kışkırtıldıysanız, öfkelenmeli, ancak bunu agresif bir şekilde değil, sağlıklı bir şekilde ifade etmelisiniz.