İnsanlar sayıca güvenlik olduğunu düşünür; Eğer insanlar hep aynı sorunlarla uğraşıyorlarsa, bu problemler genellikle korkutucu değil, değil mi? Sağlık söz konusu olduğunda, bu tür bir zihniyet işe yaramıyor. Sadece üç kişiden biri yüksek tansiyona sahip olduğu için (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre) bunun iyi olmadığı anlamına gelmez.
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde ölümlerin önde gelen iki nedeni olan kalp hastalığı ve inme riskini artırır.
Kan basıncı, arter duvarlarına karşı kan kuvvetinin bir ölçüsüdür. Bu sayının gün boyunca dalgalanması normaldir, ancak uzun süreler boyunca yüksek kalması durumunda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kan basıncı iki sayı kullanılarak ölçülür: sistolik ve diyastolik. Kalp attığında sistolik kan damarlarındaki basınçtır. Kalp durduğunda diyastolik basıncı gösterir.
Şişman, sigara içen veya alkolik iseniz yüksek tansiyon riski vardır. Risk faktörlerinizi değiştirin ve hipertansiyon olma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
Kan basıncınızı sağlıklı bir seviyede tutmak için bazı temel yollar şunlardır:
Bazı çalışmalar, diyetteki diğer küçük değişikliklerin de insanların yüksek tansiyon geliştirme riskini etkileyebileceğini göstermiştir.
Fruktozdan kaçının. Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi'nde Temmuz 2010 tarihli bir çalışma, özellikle fruktoz gibi şekerin kesilmesinin hipertansiyon gelişme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar, her gün 74 gram fruktoz ya da daha fazla tüketen kişilerin, hipertansiyon olarak kabul edilen 160/100 kan basıncı seviyeleri için yüzde 77 daha yüksek bir risk taşıdığını buldu.
Daha fazla potasyum alın. Journal of Internal Medicine adlı çalışmanın dergisinde yayınlanan Eylül 2010 tarihli bir çalışmada, diyet potasyumunun artmasının sodyum alımını yarıya indirmek kadar etkili olabileceği tespit edildi. İkisini de yaparsan ne olacağını hayal et.
Biraz çikolata tadını. BMC Medicine dergisinde Haziran 2010'da yapılan bir araştırmaya göre, karanlık çikolatayı tüketmek hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azaltabilir. Çikolatanın şeker ve koruyucularla dolu olmadığından emin ol.
Sağlıklı Alıntılar Çarşamba günleri MyHealthNewsDaily'de görünür. Deborah Herlax Enos sertifikalı bir beslenme uzmanı ve 20 yılı aşkın deneyime sahip Seattle bölgesinde bir sağlık koçu ve kilo kaybı uzmanıdır. Blogunda daha fazla ipucu okuyun, Acele edin!