Masaj: Birçok yararından faydalanın
İyi hissetmek ve sağlığınızın bakımına yardımcı olması için masaj çok güçlü bir araçtır. Sizin için doğru olup olmadığını görün.
Masaj lüks spa lar ve büyük ölçekli sağlık klüplerinden başka hiçbir yerde mevcut değildi. Bugün, masaj terapisi işte, kliniklerde, hastanelerde ve hatta havaalanlarında bile sunulmkatadır. Daha önce hiç masaj denemediyseniz, muhtemel sağlıksal yararlarını ve bir masaj terapisi süresince neler beklenebileceğini öğrenin.
Masaj nedir?
Masaj cildinize, kaslarınıza, tendonlarınıza ve bağlarınıza baskı uygulama, ovuşturma ve el ile işleminin genel bir terimidir. Masaj terapistleri genellikle masaj için ellerini ve parmaklarını kullanırlar, fakat ön kollarını, dirseklerini ve hatta ayaklarını bile kullanabilmektedirler. Masaj el ile hafifçe dokunma ile derin bir baskı aralığındadır.
Masajın birçok farklı tipleri vardır, bunlar şunlardır :
- İsveç Masajı. Bu uygulanan masajın nazik bir biçimidir, uzun sıvazlama, yoğruma, derin dairesel hareketler, titreşim ve dinlenmeye yardımcı olmak için dokunuşlar ve enerji vermeyi kullanır.
- Derin masaj. Bu masaj tekniği yavaş bir şekilde, kasların derin katmanlarına ve bağ dokularına daha kuvvetli ovmalarla ve genellikle yaralanmalardan hasar görne kaslara yardımcı olmak için kullanılmaktadır.
- Spor masajı. Bu masaj tipi İsveç masajı ile benzerdir, ancak bu masaj tipi spor yapan kişilerde yaralanmaları tedavi etmek ve önlenmesine yardımcı olmak için yapılmaktadır.
- Tetik nokta masajı. Bu masaj kaslarınızda yaralanmalar veya aşırı zorlamalar sonucu oluşacak sıkı kas liflerinin alanlarına odaklanmaktadır.
Masajın yararları
Masaj genellikle tamamlayıcı ve alternatif tıbbın bir parçası olarak kabul edilmektedir. Geniş çapta tıbbi durumlarda ve koşullarda standart tedavi ile birlikte sunulmaktadır.
Masajın yararları ile ilgili çalışmalar stres, ağrı ve kas gerilmelerini azaltmak için etkili bir tedavi yöntemi olduğunu göstermektedir.
Masajın yararlarını ispatlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç olsa da, bazı çalışamalar masajın aşağıda belirtilen şikayetler için de yararlı olabileceğini göstermektedir :
- Anksiyete
- Sindirim bozuklukları
- Fibromiyalji
- Baş ağrıları
- Strese bağlı olan uykusuzluk
- Miyofasiyel ağrı sendromu
- Sinir ağrıları ve deride hissedilen yanma ve karıncalanma hissi
- Yumuşak doku suşları ve yaralanmaları
- Spor yaralanmaları
- Temporomandibular eklem ağrıları
Özel durumlar veya koşullar için olan yararların ötesinde, bazı insanlar masajdan zevk almaktadırlar çünkü bu genellikle masaj terapisti ile birlikte derin bağlantılar yaratan ve bir güçlendirme hissi, rahatlama ve bakım içermektedir.
Yararlarına rağmen, masaj düzenli tıbbi bakımın yerine geçecek birşey değildir. Masajı denediğinizi ve standart bir tedavi planınıda izlediğinizi doktorunuz ile paylaşın.
Masajın riski
İnsanların çoğu masajdan yararlanmaktadır. Ancak, masaj aşağıdaki koşullar varsa uygun olmayabilir :
- Kanama bozuklukları veya kan inceltici ilaçlar almak
- Yanıklar, açık veya iyileşen yaralar
- Derin ven trombozu
- Kesikler
- Ciddi kemik erimeleri
- Ciddi trombositopeni
Özellikle hamileyseniz veya kanserseniz veya tanımlanamayan ağrılarınız varsa, dokotrunuz ile artılarını ve eksilerini görüşün.
Bazı masaj tipleri masaj olduktan sonra ertesi gün yara hissi bırakabilirler. Fakat masaj ağrı verici veya rahatsızlık hissi verici olmamalıdır. Masajın herhangi bir bölümünde rahat veya ağrısız hissetmiyorsanız, tam o anda konuşun. Masaj süresince yapılan çok fazla baskı beraberinde çok ciddi problemleri de getirebilmektedir.
Nasir durumlarda, masaj aşağıdaki durumlara neden olabilmektedir :
- İç kanama
- Sinir hasarları
- Geçici felç
- Masaj yağlarına veya losyonlara karşı alerjik tepkimeler
Bir masaj süresince neler bekleyebilirsiniz ?
Masaj için herhangi özel bir hazırlığa ihtiyacınız yoktur. Masaj terapisinin başlamasından önce, masaj terapistiniz masajdan neler beklediğinizi, tıbbi geçmişinizi ve herhangi bir semptom olup olmadığını mutlaka sormalıdır. Masaj terapistini kullanacağı masaj tekniklerini ve masaj tipini mutlaka açıklamalıdır.
Tipik bir masaj terapisinde, soyunursunuz veya gevşek kıyafetler giyinirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz şekilde soyunun. Genellikle bir masanın üzerinde uzanıtsınız ve bir çarşaf ile üzerinizi örtersiniz. Ayrıca tam giyinik olarakta, bir sandalyede otururken de masaj yaptırabilirsiniz. Masaj terapistiniz ağrılı ve gergin bölgelere dokdunduğunda bir değerlendirme yapmalıdır ve ne kadar baskı uygulayacağını da belirlemelidir.
Tercihlere bağlı olarak, masaj terapistiniz cildinizde sürtünmeyi azaltmak için yap veya losyon kullanabilir. Herhangi bir içeriğe karşı alerjiniz varsa masaj terapistinize durumu anlatınız.
Bir masaj süresi 15 ile 90 dakika arasında sürmektedir, bu süre masajın tipine veya sizin ne kadar zamanınız olduğuna göre değişiklikler gösterebilmektedir. Hangi masajı seçtiğiniz önemli değildir, önemli olan masaj sonrasında ve masaj sırasında sakin ve rahat hissetmektir.
Eğer masaj terapistiniz çok fazla bastırıyorsai biraz daha hafif bastırmasını söyleyebilirsiniz. Bazen bir düğüm gibi kaslarınızda hassas bir nokta olabilir. Masaj terapistiniz çalışırken rahatsızlık olabilir. Fakat ağrılı bir hale gelmeye başlarsa, bunu belirtin.
Bir masaj terapisti bulmak
Masaj fizyoterapist, meslek hastalıkları uzmanı veya masja terapisti gibi birkaç çeşit sağlık bakım uzmanları tarafından uygulanmaktadır. Doktorunuza veya güvenebileceğiniz herhangi bir kişiye önerileri içşn danışın. Çoğu devletler masaj terapistlerinde lisans, tescil ve sertifikasyon gereksinimlerini düzenlemektedir.
Muhtemel bir masaj terapistine aşağıdaki soruları sormaktan çekinmeyin :
- Lisansınız, sertifikanız veya tesciliniz var mı?
- Uzmanlığınız ve deneyiminiz nedir?
- Ne kadar masaj tedavisine ihtiyacım olabileceğini düşünüyorsunuz?
- Ücreti nedir ve bu ücret sağlık güvencem tarafından karşılanıyor mu?
Masaj ile ilgili eve masaj alma
Masaj sadece kendinizi şımartmak veya şımarmak için iyi bir yol olduğu ile ilgili düşüncelerinizi bir yere koyun. Aksine, masaj, başka bir stres giderici arıyorsanız veya özel bir sağlık durumunuz varsa, iyi hissetmek ve sağlığınızın bakımına yardımcı olacak etkili bir araç olabilmektedir. Hatta evde kendinize nasıl masaj yapabileceğinizi veya evde partneriniz ile nasıl masaj yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.