Sırt ağrınızı tetikleyen hataları düzeltin
Bazı insanlar için günlük ev işleri kelimenin gerçek anlamıyla acı vericidir. İnsanların %90ı hayatların bir döneminde sırt ağrısı çekiyor ve günlük ev işleri ağrıya neden olabiliyor.
Ama suçlamanız gereken sadece ev işleri değildir. Asıl sorun onları nasıl yaptığınızdır. Aşağıda, evdeki ovalama ve diğer işleri nasıl acısız yapabileceğinize dair bir kaç örnek bulabilirsiniz:
1.Süpürge makinesi, paspas kullanımı
Hata: Pek çok insan süpürge ya da paspas yaparken sırt ağrısı çeker. Belinizi bükerken aynı anda tekrar tekrar kollarınızı uzatmak sırtınızdaki kasları gerer.
Çözüm: anahtar, sırtınızı döndürmek yerine kalça ve omuzlarınızı iş yaparken aynı anda hareket ettirmenizdir. Aynı zamanda bu hareketleri yaparken belinizi bükmekten kaçınmanız önemlidir. Onun yerine bir ayağınızı ileri alarak dizinizi hafifçe kırın. Bu üst gövdenizin düz pozisyonda kalmasını sağlar. Bu baskıyı da azaltır.
2.Bulaşık Yıkamak
Hata: Derin bir lavabo tek seferde daha fazla bulaşık yıkamanızı sağlayabilir ama bu sırt ağrınızı tetikleyebilir. Alt tarafa ulaşmak için insanlar genelde mutfak tezgâhına mümkün olduğu kadar yakın dururlar ve bulaşıkları ovalarken sırtları eğik bir pozisyon alırlar. Bu spinal kolondaki diskleri ve sırttaki yumuşak bağ dokularını sıkıştırır.
Çözüm: Doktorlar bunu engellemek için kimsenin aklına gelmeyecek bir şey öneriyor. Lavabonun altındaki dolap kapaklarını açın ve bir ayağınızı içine yerleştirin. Böylece daha iyi pozisyon alarak sırtınızı dik tutarak bulaşıklara daha rahat ulaşırsınız.
3.Çamaşırları yıkamak ve toplamak
Hata: Çamaşır makinasının içindeki ya da yatağın altında o çorabın tekini ararken uzanmanız sırtınızın ağrısını tetikleyebilir. Bu durum bulaşık yıkamaya benzerdir. Belinizden pek çok kere eğilmek sırt kaslarınızı gerer.
Çözüm: Doktorlar bir şeye sağ eliniz ile uzanırken sol ayağınızı kaldırarak denge kurmanızı öneriyor. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, sol elinizi de yüzeye yakın bir yere koyun. Sol elinizde uzanıyorsanız aynı şeyi diğer ayağınızı ile yapın. Kolunuzla ne kadar derine uzanmaya çalışırsanız, diğer ayağın dengeyi sağlamak ve sırttaki baskıyı azaltmak için o kadar havaya kalkması gerekir.
Kendinizi bu gibi ev işlerini yaparken uygun duruşları yapmayı unutacak kadar meşgul etmeyin. Sırtınızdaki ağrıyı bir hatırlatıcı gibi kullanabilir ve bu ağrıyı hissettiğinizde durup duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Eğer semptomlar bir aydan daha fazla sürer ya da kötülerse, tıbbi yardım alın. Daha derin bir sorunun sinyalini veriyor olabilirler.