Diyet ve Sağlıklı Kilo Verme
Zayıflamak için Öneriler
- Bir egzersiz planı yapmalısınız.
- Bütün besin gruplarından derlenmiş vitamin ve minerallerce zengin, protein kaynakları olan bir diyet menüsü hazırlamalısınız.
- Egzesiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Metobolizma hızlanması için önemlidir.
- Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı sizin için önemlidir.
- Yemek porsiyonlarının kontrolünü sağlamalısınız.
- Yemek aralarında ufak atıştırmalar yapmalısınız.
- İlaç desteği almamak gerekir.
- Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda tüketmelisiniz.
- Bilimsel olarak ilerlemeli kulaktan duyma diyetler yapmamalısınız.
- Bir destek planına sahip olmalısınız.
- Çokça su içmeniz gerekmektedir.
Diyet için 10 Öneri
- Kahvaltı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besin maddelerini kaçırırsınız ve gün içinde daha fazla aperatif yiyebilirsiniz, çünkü aç hissedersiniz. Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek yapmak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yağda ve şekerde yüksek yiyeceklerde atıştırmaya olan cazibeyi de azaltır.
- Meyve ve sebze, kalori ve yağ bakımından düşüktür ve başarılı kilo kaybı için lif vb. 3 temel bileşenlerinde yüksektir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
- Aktif olmak kilo vermek ve onu korumak için anahtardır. Birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra , egzersiz sadece diyet yoluyla kesemeyeceğiniz fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir aktiviteyi bulun ve rutininize uyum sağlayabilirsiniz .
- Bol miktarda lif içeren yiyecekler, kendinizi tam olarak tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Elyaf sadece meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna , fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilir.
- Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek daha sağlıklı seçenekleri belirlemenize yardımcı olabilir. Belirli bir gıdanın kilo kaybı planında günlük kalori ödeneğinize nasıl uyduğunu öğrenmek için kalori bilgisini kullanın.
- Daha küçük tabaklar kullanmanız daha küçük porsiyonlar tüketmenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş aç olmadan ufak porsiyonlar tüketmeye alışabilirsiniz. Mide, beynin dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürüyor, bu yüzden yavaşça yiyin ve kendinizi tam olarak hissetmeden yemeyi bırakın.
- Kilo verme planınızdan, özellikle de sevdiklerinize ait yiyecekleri yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak sadece onları daha fazla istemenizi sağlayacaktır. Günlük kalori ödeneğinizde kaldığınız sürece ara sıra muameleden zevk alamaman için hiçbir sebep yok .
- Günahaları önlemek için, evde, çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları stoklamaya çalışmayın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz ya da şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
- Standart bir kadeh şarap, bir parça çikolata olarak çok fazla kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içme, kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
- Hafta içi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı planlamaya çalışın, kalori ödeneğine bağlı kaldığınızdan emin olun. Haftalık bir alışveriş listesi hazırlamak yararlı olabilir.