Çinko kaynakları: Eser mineralle dolu 7 besin
Vitaminler Ve Takviyeler / / February 17, 2021
En iyi aktif bileşen olarak bilinmesine rağmen doğal güneş kremleri. Aynı zamanda bilime göre soğuk algınlığını iyileştirmenin en hızlı yolu. Çinko ayrıca yıl boyunca beslenmenizin düzenli bir parçası olmalıdır - kadınlar için günde 8 miligram, erkekler için günde 11 miligram. Bunun nedeni, vücudunuzun diğer besinler veya enzimler gibi onu depolamamasıdır.
Çinko takviyeleri var olmak. Yardımcı olabilirler sivilceyi temizlemek ve vegan diyeti dengelemek düzenli olarak alındığında. Ancak diyetinizle çinkonuzu artırmak da mümkündür. Yeterli çinko almanın faydaları için okumaya devam edin. Ayrıca, aşağıda mükemmel çinko kaynakları olan yiyeceklerin bir listesini bulun.
Çinkonun 5 sağlık faydası
1. Çinko bağışıklık sisteminizi destekler
İnsan vücudunun büyümesi ve gelişmesi için çinkoya ihtiyacı vardır. Bir eser element eksikliği bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir. Oku: Sizi hastalanmaya daha duyarlı hale getirin.
2. Çinko, soğuk algınlığı ile savaşır
Çinko, antiviral özelliklere sahiptir. grip ve soğuk algınlığına neden olan bakterileri durdurabilir veya yavaşlatabilir semptom başlangıcından sonraki 24 saat içinde tüketildiğinde. Hastalık için kendi ağır çekim filtreniz gibidir.
3. Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur
Ayarsız hormonlar birçok kadının sağlık sorununun altında yatan nedendir. Dengesizlikleri etkileyen birkaç faktör vardır. Ama araştırmalar gösteriyor ki çinko, tiroidinizin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Artık gizemli bir organ olarak görülmüyor, şimdi araştırın tiroidi otoimmün hastalıklara bağlar. Bunlar arasında Grave's Disease ve Hashimoto'nun hipotiroidizmi vardır.
4. Çinko, antiinflamatuar özelliklere sahiptir
Çinko'nun övgüsü daha az söylenir zencefil ve Zerdeçal bu kategoride. Yine de iltihapla mücadelede bir süper yıldız çünkü gösterir antioksidan özellikler.
5. Çinko, tahriş olmuş bağırsakları yatıştırmaya yardımcı olabilir
Sebep ne olursa olsun, ishal, planlarınızda aksiliklere neden olabilecek veya gününüze son verebilecek türden bir şeydir. Araştırma gösteriyor ki Çinko, kötü bir koşuyu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. (İğrenç, biliyorum ama iyi haber!)
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Harika çinko kaynağı olan 7 yiyecek
1. Tam tahıllar
Günlük çinkonuzun yüzde 3 ila 6'sını tam tahıllar. Çelik kesilmiş yulaf, esmer pirinç, arpa ve buğday spagetti hepsi iyi kaynaklardır. Bitkilerden çinkoyu emmenin hayvan bazlı gıdalardan daha zor olduğuna dikkat etmek önemlidir.
2. Sağlıklı kabuklu deniz ürünleri
Bir çinkonun en önemli besin kaynağı kabuklu deniz ürünleri. Örneğin istiridye libidoları güçlendirmekle ünlüdür. Ama aynı zamanda eser minerallerle de doludurlar. 3 ons, kadınlar için önerilen günlük çinko miktarının 3,5 katıdır. Okyanustan bir başka yüksek çinko seçeneği deniz tarağıdır. Üç onsluk porsiyonda 1.3 miligram çinko bulunur.
3. Bakliyat
Nohut, mercimek, kırmızı soya fasulyesi ve fasulye protein açısından zengindir. Baklagiller ayrıca yaygın bitki besinleri arasında en yüksek çinko miktarlarından birine sahiptir. Örneğin, yarım fincan lacivert fasulye günlük çinko ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'ini karşılar.
4. kırmızı et
Kırmızı et yerseniz, her üç ons yağsız dana eti veya domuz eti için üç miligramın biraz üzerinde çinko alırsınız.
5. Bitter çikolata
Bitter çikolata, vermeye devam eden hediyedir. Var anti-enflamatuar, hafıza geliştirmeve potansiyel olarak kanseri önleyici özellikler. Yüzde 70 bitter çikolatadan oluşan bir bar da yaklaşık 3.3 miligram çinko içerir.
6. Mandıra
Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri gibi yiyecekler şunları içerir: biyoyararlanımı daha yüksek olan çinko. Bu, vücudunuz tarafından daha kolay emildiği anlamına gelir. Servis başına ne kadar mineral aldığınızı dikkate almak için etiketleri kontrol edin.
7. Yumurtalar
İşte bunu engellemeye yardımcı olabilecek bir şey yumurta tükenmişliği. Bir yumurta, önerilen günlük çinko alımının yüzde beşine kadarını alabilir.
Grip mevsimine hazırlanırken bilmeniz gerekenler burada zencefil banyoları ve bir zencefil çayı için süper basit tarif.
-
07/03/2021
-
-