Mükemmel bir duruşla oturmak için en iyi niyetimiz ne olursa olsun, ara sıra bileklerde ağrı olur. Ve mesajlaşma ve bulantı kesinlikle yardımcı olmuyor. Alt kol sağlığı ile ilgili bazı ipuçları için yerleşik bütünleştirme uzmanımız Lauren Roxburgh'a başvurduk. (Lauren'den daha fazlası için bkz. Pelvik Tabanın Sırları , Günü Geri Al , Fasya: Gizli Organ .)
Bilgisayarda geçen uzun bir günün ardından, kim bileklerinde ağrı ve sızı yaşamadı? Bu yaygın bir sorundur ve klavyeden ara verdiğinizde umarız ortadan kalkar.
Her gün fasya ve hizalama ile uğraşan biri olarak, ara sıra ağrılı bileklere bakış açım biraz daha bütünsel. Fasya her kas, tendon, bağ ve eklemin etrafını saran kesintisiz bir ağ olduğundan, bir bölgedeki sorunların çoğu zaman başka bir bölgedeki sorunlara kadar geri götürülebileceğini buldum. Ve median sinir aslında boyun ve omuz bölgesinden kaynaklandığı için, tüm omuz kuşağına ve median sinirin kolu aşağı el bileğine götürdüğü yola bakmayı seviyorum.
Danışanlarda gözlemlediğim şey, gerçek suçluların aslında postürel problemler olduğudur. Bir saniye düşünün: Günümüzün çoğunu araba sürerek, mesaj atarak veya yazı yazarak geçiriyoruz ve bu genellikle kollarımızın içe doğru dönmesine ve başlarımızın öne doğru eğilmesine neden olarak duruşumuzu bozuyor.
İşte kolların dönüşünü gevşetmeye yardımcı olacak birkaç basit ipucu. Boşluk yaratmak ve vücudu sağlıklı bir hizaya getirmek sadece dolaşımı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bağ dokusunu ve göğüs boynu, omuzlar, önkollar, bilekler ve başparmak kaslarının 'yağlanmasına' da yardımcı olur ve bu da çok büyük faydalar sağlayabilir.
OPTP LOROX AYARLI SİLİNDİR
goop, 50 dolar
1. Palms Up Restoratif Göğüs Açılışı
Silindiri uzun bir yere yatırın, böylece tüm omurganız baştan kuyruk kemiğine kadar desteklenecektir. Avuç içi yukarı ve göğüs genişletilmiş şekilde kollar yana doğru başlayın. Kollarınızı başınızın üstünden yavaşça ve kontrollü bir şekilde kaldırırken derin nefes alın, onları mata mümkün olduğunca yakın ve yere paralel tutun.
Kollarınızı kalçalarınızdan geri çekerken tamamen nefes verin ve C02'yi ciğerlerinizden yavaşça verin.
8 kez tekrarlayın.
Yarar: Bu hareket göğsü açar ve üst ve orta sırt, omuzlara dolaşım sağlar ve boynun hizalanmasına yardımcı olur.
2. Omuz Bıçağı Mobilizasyon Slaydı
Silindiri uzun bir yere yatırın, böylece tüm omurganız baştan kuyruk kemiğine kadar desteklenecektir. Kollarınızı başınızın üzerinden arkanızdaki zemine en yakın şekilde uzatın. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe sola kaydırırken nefes alın. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe sağa kaydırırken nefes verin.
Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.
Yarar: Bu, göğüs ve omuzların önünü açarken üst sırt ve omuz bıçaklarının daha derin kaslarına kan akışını ve kan akışını artırır. Boyun ve başın hizalanmasına yardımcı olur ve omuzlardaki ağırlık hissini azaltır.
3. Kol Döndürme
Silindiri, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve parmaklarınız arkanızı işaret edecek şekilde ve bacaklarınız iç uyluklar birlikte olacak şekilde önünüzde uzun olacak şekilde yerleştirin. Silindiri sabit tutarak, nefes alın ve sağ dirseğinizi bükün ve sol kolunuzu uzatılmış ve göğsü açık tutarak sağ kalça kemiğinize yaslanın. Diğer tarafa yaslanırken nefes verin.
Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.
Yarar: Bu hareketler, omuzlar, kollar ve ön kollardaki iç rotasyonları gevşetmeye yardımcı olur ve köprücük kemiğini açmaya ve daha zarif bir duruş ortaya çıkarmaya yardımcı olur.
4. Çapraz Bacak Göğüs Genişletme
Silindiri arkanızda tutun ve bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın. Başparmaklar dışarıya doğru dönerek her iki kolunuzu geriye doğru uzatın. Kalçanızı ileri ve yukarı doğru bastırırken, kalbinizi açık ve silindiri sabit tutarak nefes alın.
8 kez tekrarlayın.
Faydası: Omuzların göğsünü, kalbini ve önlerini açar.
5. Yuvarlanan Önkol Bırakma
Minderin üzerinde dizlerinize gelin ve üst kollarınızı dirsek eklemlerinizin hemen altındaki silindire yerleştirin ve avuç içlerinizi yanlara doğru baş parmaklarınızla yukarı kaldırın. Kalçanız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde masa üstü pozisyonda olmalısınız. Vücut ağırlığınızı silindire yaslarken nefes alın ve silindir size yaklaşırken ön kollarınızı aşağı doğru yuvarlayın. Başlangıç pozisyonunuza geri döndüğünüzde nefes verin.
8 kez tekrarlayın.
Yarar: Bu hareket, ön kol masajı gibidir. Kan dolaşımını ve ön kollara ve ellere kan akışını teşvik etmeye yardımcı olur.
6. El ve Başparmak Rulo Germe
Kalça genişliğinde dizlerinize kadar aşağı inin ve silindiri dizlerinizden yaklaşık bir fit uzağa getirin. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin ve parmaklarınızı merdanenin üzerine yerleştirin, parmaklarınızın kökünü bükün ve avuç içini gerin. Silindiri kendinizden birkaç santim uzağa başparmağınızın kancasına yuvarlarken nefes alın. Geri dönerken nefes verin.
8 kez tekrarlayın.
Yarar: Bu hareket ellerin, başparmakların ve bileğin fasyasını gerer.
İlişkili: Köpük Yuvarlama Egzersizleri