Evde pratik yapmak için 7 dakikalık başlangıç yoga akışı
Yoga / / February 15, 2021
En havalı, en bilgili fitness liderlerini bir ay boyunca sürecek bir fitness mücadelesi oluşturmak için bağladığımız yepyeni fitness serimiz Trainer of the Month Club'a hoş geldiniz. Pazartesi günleri, evde takip edebileceğiniz haftalık antrenmana erişebileceğiniz "ter damlalarımız" var. Bu hafta, Val Verdier sizi yeni başlayan bir yoga akışına götürüyor.
Yapmaya başlamadan önce yoga, Ben... idim yani onu korkuttu. Bir bakıma, sadece egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda yeni bir dil öğrenmek için bir fitness stüdyosuna giriyormuşsunuz gibi (sonuçta tüm yoga hareketleri tipik olarak Sanskrit adlarıyla söylenir). Tadasanalarımı kendimden söyleyemezdim savasanalar.
Bu yüzden özellikle tüm nazik, çaylak düzeyinde, başlangıç seviyesindeki yoga derslerine minnettarım. Yogadan beri yani Zihninize ve bedeninize inanılmaz derecede faydalı, herkes için ulaşılabilir olmalı. Bu Ağustos Ayın EğitmenimizVal Verdier, yeni başlayan bir akışla bu yoga mücadelesine başlamak için burada olan Modo Yoga'dan profesyonel bir yogi.
Yogada tamamen yeni olsanız da, ya da sadece bazı temel duruşları tazelemek istiyorsanız mükemmeldir. İhtiyacınız olan tek şey yaklaşık yedi dakika ve paspasınız ve hemen hemen her yerde akış pratiği yapmakta iyisiniz.
Val Verdier ile bu 7 dakikalık yeni başlayanlar için yoga akışına başlayın
1. Çocuğun pozu: Verdier, "Başlamak için harika bir poz ve ister pratiğinize ara vermeniz gerekse de nefes almanız gerekip gerekmediğini, ana üssünüz çocuk pozu," diyor. Ayak parmaklarınızı dizlerinizle mat mesafesi kadar bir araya getirin ve kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirmek için ellerinize bastırarak başınızı ve vücudunuzun üst kısmını yere getirin.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Masaüstü: Çocuğun pozundan kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi yere bastırırken ellerinizi omuz mesafesinden ayırın. Masa üstüne çıkarken, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, dizleriniz kalçanın altındayken nefes alın. "Bu, size istikrar sağlayan gerçekten güzel bir ana üs duruşu" diyor.
3. Tahta: Masa üstünde dengeye sahip olduğunuzda, bacaklarınızı odanın arkasına doğru birer birer plank pozuna doğru uzatın. Karnınızı meşgul tutun
4. Aşağı bakan köpek: Kalçanızı havaya kaldırın ve dizlerinize yumuşaklık getirin, kalçalarınızın ısınması için biraz zaman verin. Topuklarınızın yere ne kadar uzağa gidebileceğiyle ilgili değil, daha çok ellerinize yayılmak ve vücudunuza geri uzanmak, oturma kemiklerinizi yukarı ve geri kaldırmaktır.
5. Savaşçı I: Nefes alırken sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın ve o ayağı paspasın üstüne getirin. Kolunu sana yardım etmek için kullanabilirsin. Ayağınızı öne ve arka ayağınızı yere getirin. Her iki ayağınıza bastırın, nefes alın ve kollarınızı savaşçıya doğru kaldırın. Sağ kalçanız öne doğru uzadıkça, göğsünüz yukarı kalktıkça ve vücudunuzun biraz geriye doğru büküldüğünde geriye doğru hareket eder.
6. Savaşçı II: Sağ eliniz tam önde ve solunuz tam arkanızda olacak şekilde savaşçı II'ye açın. Sol ayağınız öne bakmalı ve sağ ayağınız ön diziniz 90 derece bükülmüş şekilde matın önüne doğru bakmalıdır. Kollarınızı uzun tuttuğunuz için omuzlar kalçalarınızın üzerinde olmalıdır.
7. Ters savaşçı: Sol elinizi uyluğunuza getirin, nefes alın ve sağ elinizi başınızın üzerinden geri kaldırın. Daha sonra elleriniz yere doğru hareket edecektir.
8. Değiştirilmiş akış: Değiştirilmiş akışta plank pozuna geçin. Dizlerinizi bükün, dirseklerinizi bükün ve yere tek sıra halinde inerken vücudunuzu kontrol edin. Göğsünüzü kobra pozisyonuna kaldırın, ardından ellerinize ve dizlerinize masa üstüne ve ardından aşağı bakacak şekilde köpeğe bastırın.
9. Savaşçı I: Nefes alırken sol bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı matın üstüne doğru bastırın. Ayaklarınız topraklanmış olarak arka topuğunuzu yere, kalça genişliğindeki mesafeye getirin. Kollarınızı yukarı kaldırıp savaşçı I. Denge gücüne sahip olun, bakışlarınızı kaldırın, karnı kaldırın ve her iki bacağınızı da birleştirin.
10. Savaşçı II: Ön dizinizi bileğinizin üzerinde bükerek nefes alırken savaşçı II'ye açın. Sağ bacağınızın dış tarafının tamamını matınızın arkasına doğru bastırın ve pozun altına oturun.
11. Ters savaşçı: Sağ elinizi uyluğunuza getirin, sol kolunuzu kaldırın. Tahta pozu vermek için ellerinizi yere doğru fırlatın.
12. Yarım chaturanga: Dirseklerinizi yarıya kadar bükerek dizlerinizi yarı chaturanga şeklinde bükün. Yukarı bakan köpek veya kobranın içine doğru hareket edin. Omuzlarınızı geride tutarak rahatça nefes alın ve aşağı bakan köpeğe doğru hareket edin.
13. Köprü: Elinizden kaldırın, dizlerinizi bükün ve yere inin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı öne doğru yerleştirin ve köprünüzün tabanı için vücudunuzu yere doğru yuvarlayın. Dizlerinizi korumak ve sırtınızı aşağı indirmek için dizlerinizin topuklarınızın üstünde olduğundan emin olmak için topuklarınızın arkasını otlatabildiğinizden emin olun. Ayaklarınıza bastırın, nefes alın ve ellerinize bastırırken pelvisinizi yukarı kaldırın. Daha derine inmek istiyorsanız, omuzlarınızı vücudun altından döndürün, parmaklarınızı kenetleyin ve pelvisinizi kaldırarak kollarınızı yere bastırın. Birkaç nefes al.
14. Savasana: Ellerinizi bırakın ve vücudunuzu yavaşça yere yuvarlayın. Bacaklarınızı savasana'ya doğru uzatın.
Daha fazla akış eylemi için işte bunlardan bazıları vücut soğutma yoga pozları bu sıcakta rahatlamak için. Ve bu bir sabah yoga rutini yataktan kalktığınızda bayıltmak için.