Kilo verme yolculuğunuzda, son 10 kiloyu kaybetmek, çeşitli nedenlerle genellikle en zor olanıdır.
Birkaç değişken, son 10 libreyi düşürmenin acısına katkıda bulunur. Çoğu araştırma, aşağıda özetlenen diyet ve egzersiz planına bağlı kalan kişilerin son 10 libreyi yaklaşık 60 ila 90 gün içinde verebileceğini bildirmektedir.
- Sodyum alımınızı 1000 mg'a düşürün.
- Günde en az 80 ons su tüketin.
- İşlenmiş gıda alımınızı azaltın.
- Alkollü içeceklerden kaçının.
- Haftada beş kez maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inde bir saat antrenman yapın.
Son 5 ila 10 libre, kaybetmesi en zor olanıdır, çünkü stres nedeniyle kortizol seviyeleri yükselir ve vücuttaki her şey sürece karşı savaşır. En iyi antrenmanlardan biri, sağlıklı ve yeni bir vücut yaratma sürecinin keyfini çıkarmak için yapılan zihinsel bir koşudur, böylece bir günlük bir olaydan ziyade uzun vadeli bir olaydır ve ardından bir gol ezici alem gelir.
Diğer bir deyişle, kilo vermenizi strese sokmayın; bunun yerine süreci sabırla kabul edin ve en önemlisi, rahatlamak ve iyileşmek için kendinize zaman yaratın.
Son birkaç kiloyu kaybetmenin zor olmasının 6 yaygın nedeni
Bitiş çizgisine yaklaştıkça işler genellikle daha zor hale gelir. Son kiloları vermek, zaten zorlu bir görevin çoğu zaman en zorlu unsurudur. Yeni başlayanlar için, eskisi kadar kolay çıkmıyorlar. Artık su ağırlığını kaybetmiyorsunuz.
Son birkaç kiloyu vermenin zor olmasının altı yaygın nedeni şunlardır:
- Kilo verme hedeflerinize yaklaştıkça, kilo verirsiniz, bu da egzersiz yaparken ve dinlenirken daha az kalori yakmanız anlamına gelir.
- Kilo vermeniz sonucunda metabolizmanız değiştiği için daha fazla efor sarf etmeniz gerekir. efor.
- Antrenman programınızın, formülünüzün ve yemeğinizin kısıtlamaları ile şüphesiz sıkılmaya başlıyorsunuz.
- Kalori limitlerine bağlı kalmak, canınız istemiyorken bile spor salonuna gitmek ve o kadar çok su içmek, özellikle de son yakınsa, akılları uyuşturabilir.
- Vücudumuz göndermek için evrimleşmiştir. yağ biriktirmek ve tutmak için açlık ve yeme sinyalleri. (daha fazla şeker, yağ ve tuz).
- Daha az iltifat:
- İlk kilo vermeye başladığınızda iltifatlar yoğun ve hızlı geldi.
- Ancak, zamanla iltifatlar azalmış olabilir.
- Kalan kiloları verme kararlılığınız artık başkalarından değil içinizden gelmelidir.
- Motivasyon düşük:
- Sen bile alıştın Aynada nasıl göründüğünüze bağlı ve kot pantolonunuzun ne kadar iyi oturduğunu fark ettiğinizde artık bağırmayın.
- Hedeflerinize yaklaştıkça içsel motivasyon bulmak zorlaşıyor.
)
- Son olarak, son 10 libreyi kaybetmek daha az zorlayıcıdır, bu da gerçek kilo kaybını daha zor hale getirir.
Genel olarak, zayıfladıkça kilo vermek daha zor hale gelir ve başlangıçta o kadar hayati olmayan unsurlara daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
SLAYT GÖSTERİSİ
En İyi Diyet İpuçları: Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Nasıl Verilir
Slayt Gösterisine Bakın
Son 10 kilo vermek için 12 ipucu
Hızlı bir düzeltme yok. Aşağıdaki önerilerin tümü, çoğu kişinin hayatında uyguladığı uzun vadeli düzenlemelerdir.
Son birkaç kilonuzu vermek için on iki ipucu şunları içerir:
- Gazlı içecekleri bırakın ve nane veya rezene ile karıştırılmış suyu yudumlayın
- Egzersiz rejiminizi basit ama tutarlı tutun
- Acıkmanıza izin verin
- Diyetinize daha fazla protein ve lif ekleyin
- Porsiyon miktarlarını kontrol altında tutun
- Programınız ne olursa olsun gece uyku şarttır
- Ağırlık kaldırın
-
- Atıştırmayı azaltın
- Daha fazla yürüyün ve daha az araba kullanın
- Hile günü yapın veya hile diyeti yapın ama yapmayın aşırıya kaçma
10 veya 100 libre yağ kaybetmek isteyip istemediğiniz, hedef aynıdır. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
İyi beslenme ve sağlam bir egzersiz rutini ile inatçı son kilo yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak nereden başladığınıza ve hedeflerinizin ne olduğuna bağlı olarak, sürekli büyümeyi sağlamak için stratejinizi düzenli olarak değiştirmeniz gerekecek.
Hedefinize yaklaştıkça bazı unsurlar daha önemli hale gelir. Saygı duyun, değiştirin ve kucaklayın.
En Son Diyet ve Kilo Yönetimi Haberleri
22/04/2022
Tıbben İncelendiReferanslar
Görsel Kaynağı: iStock görseli
Son 10 Pound'u Kaybetmek: Neden: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/1253/losing-the-last-10-pounds-why-is-it-so- zor/#:
Son 10 Pound'u Çıkarın: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/take-off-those-last-10-pounds