Ashtanga Yoga Nedir?, beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamaya yardımcı olan bir yoga biçimidir. Ashtanga Yoga, güçlü bir beden ve zihin için bir disiplindir ve düzenli uygulama ile iç huzuru ve dengeli bir yaşam sağlar.
Ashtanga Yoga, özellikle vinyasa olarak adlandırılan ritmik bir nefes tekniği ile senkronize edilen dizi halinde hareketlerden oluşur. Bu dizi hareketler, önceden belirlenmiş bir sıraya göre gerçekleştirilir ve düzenli olarak tekrarlanır. Ashtanga Yoga’nın bu özellikleri sayesinde, hem beden hem de zihin disiplin altına alınır ve iç huzurun sağlanması kolaylaşır.
Ashtanga Yoga’nın temel prensipleri arasında “Yama” ve “Niyama” adı verilen etik ilkeler, “Asana” olarak adlandırılan beden pozisyonları, “Pranayama” olarak adlandırılan nefes teknikleri, “Pratyahara” olarak adlandırılan duyumların içe çekilmesi, “Dharana” olarak adlandırılan odaklanma, “Dhyana” olarak adlandırılan meditasyon ve “Samadhi” olarak adlandırılan birleşme yer almaktadır. Bu prensipler, Ashtanga Yoga’nın uygulanmasında önemli bir rol oynar ve bireyin beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamasına yardımcı olur.
Ashtanga Yoga’nın kökeni, Mysore, Hindistan’da bulunan ve Ashtanga Yoga’nın kurucusu Sri K. Pattabhi Jois tarafından öğretilen bir yoga okuluna dayanır. Geleneksel olarak, Ashtanga Yoga öğretisi, öğrencilerin bireysel ihtiyaçlarına ve kapasitelerine göre adapte edilir. Bugün, Ashtanga Yoga dünya genelinde popüler bir yoga biçimi olarak kabul edilir ve birçok yoga merkezinde öğretilmektedir.
Ashtanga Yoga Tarihçesi
Ashtanga Yoga, Hint yoga ustası Sri K. Pattabhi Jois tarafından geliştirilmiştir. Ashtanga Yoga, Yoga Sutrası’ndan esinlenerek ve Batı’ya taşınan yoga disiplinlerinden etkilenerek ortaya çıkmıştır. 1948’de Mysore, Hindistan’da kurulan Jois Yoga Research Institute, Ashtanga Yoga’yı yaymak için önemli bir rol oynamıştır.
Ashtanga Yoga, Hindistan’da binlerce yıllık geçmişe sahip olan yoga felsefesine dayanır. Ancak, Ashtanga Yoga’nın modern versiyonu, 20. yüzyılın başlarında ünlü yoga ustası Krishnamacharya tarafından geliştirilmiştir. Krishnamacharya’nın öğrencilerinden biri olan Sri K. Pattabhi Jois, Ashtanga Yoga’yı daha da geliştirmiş ve yaygınlaştırmıştır.
Ashtanga Yoga, altı gün boyunca haftada en az bir kez düzenli olarak uygulanır. Her seans, bir dizi egzersiz ve pozisyondan oluşur. Pozisyonlar, belirli bir sıraya göre düzenlenir ve her pozisyona vinyasa adı verilen belirli bir nefes ve hareketle geçilir.
Ashtanga Yoga’nın ana hedefi, beden, zihin ve ruh arasındaki bağlantıyı sağlamaktır. Bu yoga biçimi, bedeni güçlendirir, esnekliği artırır ve içsel huzur sağlar. Aynı zamanda, zihni sakinleştirir, stresi azaltır ve yoğun duygusal durumların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ashtanga Yoga’nın düzenli uygulaması ayrıca kan dolaşımını artırır, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ashtanga Yoga, Jois Yoga Research Institute tarafından düzenlenen birçok eğitim programı ve seminerler ile dünyanın dört bir yanındaki yoga meraklılarına ulaşmıştır. Bugün, Ashtanga Yoga, yoga dünyasının en popüler ve saygın yoga biçimlerinden biridir.
Rolf Naujokat
Ashtanga Yoga’nın Batı’ya yayılmasında önemli bir rol oynayan isimlerden biri Rolf Naujokat’tır. Alman bir doktor olan Naujokat, 1980’lerde Pattabhi Jois’in öğrencisi oldu ve Ashtanga Yoga’yı Almanya’ya tanıtmaya başladı. O zamandan beri, Ashtanga Yoga Avrupa ve Amerika’da popüler hale geldi.
Ashtanga Yoga İsminin Anlamı
Ashtanga Yoga’nın ismi, Sanskritçe “sekiz basamaklı yoga” anlamına gelir. Bu, Ashtanga Yoga’nın sekiz basamağa bölünmüş bir sistem olduğunu gösterir.
Ashtanga Yoga Nasıl Yapılır?
Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı bir sistemdir ve disiplinli bir uygulama gerektirir. İşte Ashtanga Yoga’nın her bir basamağı hakkında bilgi ve ipuçları:
Birinci Basamak: Yama
Yama, Ashtanga Yoga’nın ilk basamağıdır ve ahlaki disiplini ifade eder. Beş temel yama şunlardır: Ahimsa (şiddetsizlik), Satya (doğruluk), Asteya (çalıntı), Brahmacharya (cinsel kontrol) ve Aparigraha (çekişme).
İkinci Basamak: Niyama
Niyama, Ashtanga Yoga’nın ikinci basamağıdır ve kişisel disiplini ifade eder. Beş temel niyama şunlardır: Saucha (temizlik), Santosha (memnuniyet), Tapas (disiplin), Svadhyaya (öz gözlem) ve Ishvara Pranidhana (tanrıya teslimiyet).
Üçüncü Basamak: Asana
Asana, Ashtanga Yoga’nın üçüncü basamağıdır ve yoga pozları ve hareketleri ile ilgilidir. Asana, Ashtanga Yoga’nın en bilinen kısmıdır ve bedenin gücü, esnekliği ve dengesi için önemlidir. Ashtanga Yoga’da, belirli bir sıraya göre ilerleyen bir dizi pozisyondan oluşan bir dizi vardır. Bu sıralama, vinyasa olarak bilinen özel bir nefesle senkronize hareket tekniği ile yapılır.
Dördüncü Basamak: Pranayama
Pranayama, Ashtanga Yoga’nın dördüncü basamağıdır ve nefes kontrolü ile ilgilidir. Pranayama, bedenin oksijen alımını artırır, zihni sakinleştirir ve enerjiyi artırır. Ashtanga Yoga’da pranayama, özel nefes teknikleri kullanılarak yapılır.
Beşinci Basamak: Pratyahara
Pratyahara, Ashtanga Yoga’nın beşinci basamağıdır ve duyusal çekimlerin kontrolünü ifade eder. Pratyahara, dış dünya etkilerine karşı içsel bir odaklanma sağlar ve zihni sakinleştirir.
Altıncı Basamak: Dharana
Dharana, Ashtanga Yoga’nın altıncı basamağıdır ve zihin odaklanması ile ilgilidir. Dharana, bir nesneye odaklanarak zihnin dağılmadan tek bir noktada yoğunlaşmasını sağlar. Bu, iç huzur ve odaklanma için önemlidir.
Yedinci Basamak: Dhyana
Dhyana, Ashtanga Yoga’nın yedinci basamağıdır ve meditasyon ile ilgilidir. Dhyana, zihnin yoğunlaşmasını ve sakinleşmesini sağlar. Ashtanga Yoga’da, özel bir mantranın tekrar edilmesi ile meditasyon yapılır.
Sekizinci Basamak: Samadhi
Samadhi, Ashtanga Yoga’nın sekizinci ve son basamağıdır ve içsel mutluluğa ve aydınlanmaya ulaşmayı ifade eder. Samadhi, bedenin, zihnin ve ruhun bütünlüğünü ifade eder ve içsel huzuru sağlar.
Ashtanga Yoganın Faydaları
Ashtanga Yoga’nın düzenli uygulaması birçok fayda sağlar. Ashtanga Yoga, bedeni güçlendirir, esnekliği artırır, zihni sakinleştirir, stresi azaltır ve içsel huzur sağlar. Ayrıca, Ashtanga Yoga, kan dolaşımını artırır, sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ashtanga Yoga’nın sağladığı faydaları daha ayrıntılı olarak inceleyelim:
- Bedeni Güçlendirir: Ashtanga Yoga, bedeninizi güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Düzenli uygulama, kas kütlesinin artmasına yardımcı olur ve bedeninizi daha güçlü ve dayanıklı hale getirir.
- Esnekliği Artırır: Ashtanga Yoga, esnekliğinizi artırmak için mükemmel bir yoldur. Düzenli uygulama, vücudunuzu daha esnek hale getirir ve kaslarınızın hareket açıklığını artırır.
- Zihni Sakinleştirir: Ashtanga Yoga, zihninizi sakinleştirmek için harika bir yoldur. Uygulama, yoğun bir fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde zihninizi rahatlatır ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur.
- Stresi Azaltır: Ashtanga Yoga, stresi azaltmak için etkili bir yoldur. Düzenli uygulama, zihninizi sakinleştirdiği için stresi azaltır ve ruhsal sağlığınızı geliştirir.
- İçsel Huzur Sağlar: Ashtanga Yoga, içsel huzur sağlamak için mükemmel bir yoldur. Düzenli uygulama, zihninizi sakinleştirir, stresi azaltır ve sizi daha mutlu ve dingin hissettirir.
- Kan Dolaşımını Artırır: Ashtanga Yoga, kan dolaşımını artırmak için harika bir yoldur. Düzenli uygulama, kalp atış hızınızı artırarak kan dolaşımınızı hızlandırır ve vücudunuzdaki hücrelerin daha iyi oksijen almasını sağlar.
- Sindirim Sistemini Düzenler: Ashtanga Yoga, sindirim sisteminizi düzenlemek için etkili bir yoldur. Düzenli uygulama, sindirim sistemini uyarır ve metabolizmayı hızlandırır.
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Ashtanga Yoga, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için harika bir yoldur. Düzenli uygulama, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirir ve sizi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.
Ashtanga Yoga Deneyimi
Ashtanga Yoga, beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlayan, disiplinli bir yoga biçimidir. Ashtanga Yoga’nın düzenli uygulaması, fiziksel ve zihinsel güçlenmeye, esnekliğin artmasına, stresin azalmasına ve içsel huzurun sağlanmasına yardımcı olur.
Aynı zamanda, Ashtanga Yoga’nın tarihçesi ve ilerleyen seviyeleri, öğrencilerin yoga yolculuklarında ilerlemelerini sağlar. Kendi yoga pratiğimde Ashtanga Yoga’yı benimsemek, benim için hayatımı değiştiren bir deneyim oldu ve bu yoga disiplinini başkalarına da öğretmekten büyük bir keyif alıyorum. Ashtanga Yoga’nın beden, zihin ve ruh sağlığına olan faydaları benim için kesinlikle tartışılmaz ve benim gibi yoga pratiklerini seven herkesin bu disiplini denemesini öneririm.
Ashtanga Yoga Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Yoga çeşitleri arasında en zor pozisyonları içeren Ashtanga Yoga, sekiz basamaklı yol anlamına gelir. Bedeni dengelemeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan pozisyonlar, yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir.
Ashtanga Yoga’nın en önemli özelliği nefes ile hareketlerin koordinasyonu ileri düzey meditasyon hali oluşturmasıdır.
Sri K.Pattabhi Jois tarafından yaygınlaştırlmış olan Ashtanga Yoga bir hatha yoga metodudur ve Patanjali’nin sistemindeki üçüncü basamak olan asana’yı temel alır.
Yoga yaparken farklı kas gruplarını çalıştırarak kan dolaşımını artırabilirsiniz. Haftada 6 gün, günde 20 dakika yapılması önerilen yüz yogasının sonuçlarını 2-4 ay sonunda gözlemleyebilirsiniz.
Fitness alt yapısı olan power yoga ise Ashtanga Yoga’nın bir türü olarak biliyor. Özellikle vücut esnekliğini ve dayanıklılığını arttıran power yoga sayesinde 295 – 440 kalori arasında harcayabilirsiniz.
Tavsiye Ettiğimiz Diğer İçeriklerimiz;