Merhaba 3 gündür günde 30 tane aralık setlerle squat yapıyorum. Alt bacağım ince basen bölgem kalın. Squat badem bolgemş eritir mi yoksa tam aksine kalınlaştırır mı?
şuanda 3. Gün olmasına rağmen bacaklarımda çok ağrı hissediyorum, yağlar eridiği için midir. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler :)
En İyi Erkek Görüşü
Bu sorunun cevabı senin squatı nasıl yaptığına, setler arası ne kadar dinlendiğine ve nasıl beslendiğine bağlı. Sanırım 3*10 şeklinde yapıyorsun. 3 set yani. Her setin arasında 1 dakikadan fazla dinleniyorsan yağ kaybetme ihtimalin düşüktür ve kasların gelişmeye yönelik harekete geçecektir bu yüzden bacakların kalınlaşır. Ama 45 sn ve aşağısı dinleniyorsan yağ kaybetmeye yönelik çalışıyorsun demektir ve açıkçası kasların da gelişmeye fazla fırsat bulamayacaktır. Yani bacaklarında incelme olacaktır. Kilo vermeye yönelik beslenmen de bacak incelmesinde bir unsur.
Ağrı konusuna gelirsek, ilk zamanlar hamlama yaşayacaksın, 1 haftaya kadar ağrı olması normaldir. Aşırı bir ağrı duyarsan spora ara ver kesinlikle sakatlayabilirsin kendini. Haftada 2 günden fazla squat yapma.
x-sport2
- Hepsini GösterDaha Az Göster