Meditasyon kişiyi sakinleştirir, ayrıca stresi azaltır ve uykuyu iyileştirir ve böyle yaparak nefesiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz.
Meditasyon, türleri ve özellikleri hakkında bilgi edinin
İnsanların bilinç durumlarını değiştirebilmelerinin, Hypnosis kullanmaktan kestirmek için ilaç almaya kadar birçok farklı yolu vardır. Uyuşturucu gibi bazı yöntemler zararlı olabilirken, Hypnosis, uyku ve Meditasyon gibi diğerleri sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.Meditasyon, birçok zihinsel sağlık yararına sahip olduğu gösterilen değişen bir yöntemdir.
Meditasyon nedir?
Meditasyon, kişinin fiziksel ve zihinsel huzuru sağlamak için yavaş yavaş kendine dikkat çektiği bedene odaklanması anlamına gelir.Meditasyon, konsantrasyon, rahatlama, ağrıyı azaltma ve insan sağlığının iyileşmesini artırma sağlar.
Meditasyon farklı bir kişi, yeni bir insan ya da daha iyi bir insan olmakla ilgili değildir, farkındalığı öğretmek ve sağlıklı duyuyu anlamakla ilgilidir. Ayrıca onları daha iyi anlamaya da başlayabilirsiniz.
Olumlu etkiler ve Meditasyon özellikler
Meditasyon bir beceridir:
Meditasyon yapmayı öğrenmek, başka herhangi bir beceriyi öğrenmek gibidir.Daha önce hiç gerçekten çalışmadığınızı düşünün Bu, rahatlamak için tutarlı bir uygulama ile yapılır ve bir öğretmeniniz varsa daha kolaydır.
Stresi azaltmak:
Stresi azaltmak, insanların meditasyon yapmasının en yaygın nedenlerinden biridir.Tipik olarak, zihinsel ve fiziksel stres, stres hormonu kortizol seviyesini yükseltir ve bu, kimyasalların salınımı (Cytokine) gibi stresin birçok zararlı etkisine neden olur.
Bu etkiler uyku bozuklukları, depresyon ve anksiyete ve yüksek tansiyona neden olabilir.Araştırmalar meditasyonun irritabl bağırsak sendromu, stres bozukluğu ve fibromiyalji gibi stresle ilişkili hastalıkların semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.
Anksiyete kontrolü:
Daha az stres daha az anksiyeteye yol açar Panik, sosyal anksiyete, paranoid düşünceler, davranışlar ve ataklar gibi anksiyete bozukluklarının semptomlarını azaltır. Meditasyon, işyeri kaygısını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Duygusal sağlığı iyileştirmek:
Bazı meditasyon biçimleri aynı zamanda zihinsel imajı ve hayata daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir Strese yanıt olarak salınan sitokinler adı verilen iltihaplı kimyasallar depresyonu etkileyebilir ve depresyona yol açabilir.
Öz farkındalık:
Bazı meditasyon biçimleri, kendinizle ilgili daha güçlü bir anlayış geliştirmenize ve en iyi şekilde büyümenize yardımcı olabilir.
daha fazla ilgi :
Meditasyon, gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve bunu zamanla yapmak konsantrasyon ve dikkatin gücünü artırır.
Yaşa bağlı hafıza kaybında azalma:
Dikkat ve düşüncenin netliğindeki gelişmeler zihnin genç kalmasına yardımcı olabilir. Katılımcıların yaşla ilgili birden çok hafıza kaybı çalışmasında hafıza görevlerini gerçekleştirme yetenekleri geliştirildi
Ek olarak, 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, çoklu düşünme stillerinin yaşlı gönüllülerde dikkati, hafızayı ve zihinsel hızı artırdığını buldu. Yaşa bağlı hafıza kaybıyla mücadeleye ek olarak meditasyon, demans hastalarında hafızayı en azından bir dereceye kadar geliştirebilir.
Yaratılış İyilik
Bazı meditasyon türleri özellikle kendinize ve başkalarına karşı olumlu duyguları ve eylemleri artırabilir.Kibarlık, sevgi olarak bilinen bir tür meditasyon, nazik düşünce ve duyguların gelişmesiyle başlar.
Başka bir çalışma grubu, düşünme yoluyla yaratılan olumlu duyguların sosyal kaygıyı iyileştirebileceğini, evlilik içi çatışmayı azaltabileceğini ve öfkeyi yönetmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Bağımlılıkla savaşmaya yardımcı olun:
Farkındalık, bağımlılık yapıcı davranışlar için uyaranların kontrolünü ve farkındalığını artırarak bağımlılıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek meditasyon yoluyla elde edilebilir.
Araştırmalar, meditasyonun insanların dikkatlerini odaklamalarına, iradelerini artırmalarına, duygularını ve motivasyonlarını kontrol etmelerine ve bağımlılık davranışlarının nedenlerini anlamalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İyileştirilmiş uyku:
İnsanların neredeyse yarısı bazı durumlarda uykusuzlukla mücadele eder.Ayrıca, vücudun gevşemesine, gerginliği gidermesine ve sizi uykuya dalma olasılığınızın daha yüksek olduğu rahat bir konuma getirmesine yardımcı olabilir.
Ağrıyı azaltmaya yardımcı olun:
Ağrı algınız zihinsel olarak bağlantılıdır ve stresli durumlarda artabilir. Meditasyon yapan hastalar, ağrı kontrolü olarak bilinen beyin merkezlerinde artan aktivite gösterdi. Ayrıca ağrıya karşı daha az duyarlılık bildirdiler.
Kan basıncını düşürmek:
Meditasyon, kalp üzerindeki basıncı düşürerek fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Yüksek tansiyon, kalbin kanı pompalamak için daha zor çalışmasını sağlar ve bu da zayıf kalp fonksiyonuna yol açabilir. Yüksek tansiyon, ateroskleroza veya arterlerin daralmasına neden olur. Kalp krizi ve felçlere neden olabilir.
Meditasyonun sınıflandırılması
1- Konsantre meditasyon Concentration Meditation
2- Düşünce meditasyonu Mindfulness Meditation
Konsantre meditasyon
Bu meditasyonda kişi nefes almaya, tekrarlanan gerçek veya hayali görüntü, ses veya ifadeye (mantra) veya tai chi, yoga, chi kung gibi belirli hareketlere odaklanır. Konsantre olduğunuzda, endişe ve endişe kaybolur ve yerini bir sakinlik duygusu alır.
Bu gevşemenin vücut üzerinde olumlu etkileri vardır. Meditasyon (TM) veya Mantra’da, düşüncelerinize odaklanmak ve rahatlamak için meditasyon sırasında basit bir kelime veya ses veya sarı bir çiçek görmek gibi odaklanmanızı sağlayabilecek her şeyi tekrarlarsınız Solunum Meditasyonunda, nefes alma sürecine odaklanın ve zihni temizlemeye yardımcı olmak için nefes verme.
Düşünce meditasyonu
Bu tür meditasyon, duyulara artan ilgiyle ilişkilidir. Bu yöntemde düşünmeden insan zihninin önünde yürüyen beş duyudan ve rahatsız edici düşüncelerden bilgi alırlar ve kişi, zihin ve beş duyu üzerindeki baskıları belirli bir faaliyet yapmadan boşaltır.
Bunu her yerde yapabilirsiniz:
İnsanlar, çoğu özel ekipman veya alan gerektirmeyen farklı meditasyon türlerini uygularlar.Her gün birkaç dakika pratik yapabilirsiniz.Meditasyona başlamak istiyorsanız, ondan çıkarmak istediklerinize göre bir meditasyon şekli almaya çalışın. Seçin.
Meditasyon türleri:
1. Nezaket meditasyon olarak bilinir
Amacı, düşmanlara ve stres kaynaklarına bile, her şeye karşı sevgi ve nezaket tavrı geliştirmektir.Derin nefes alırken, profesyoneller sevgiyi almak için zihinlerini açar, sonra dünyaya, özel insanlara sevgi mesajları gönderir, Veya sevdiklerinize gönderin.Meditasyonun çoğu biçiminde, anahtar, doktor nazik davranana kadar bu mesajı defalarca tekrar etmektir.
Yaralı insanlara yardım edebilir:
- Kızgın
- Hüsran
- Sıkıntı
- Kişilerarası çatışma
Bu tür meditasyon olumlu duyguları artırabilir ve travma sonrası depresyon, anksiyete ve stresin azalmasıyla ilişkilendirilebilir.
2. Vücut taraması veya kademeli gevşeme
Bazen beden taraması meditasyonu olarak adlandırılan kademeli gevşeme, insanları vücudu stresli alanlar için taramaya motive eden bir meditasyondur. Amaç, gerginliğe dikkat etmek ve onun yayılmasına izin vermektir.
Kademeli bir dinlenme seansı sırasında, profesyoneller genellikle ayak olan vücudun alt kısmından başlar ve tüm vücutta çalışır.
Kademeli gevşeme genel duyguları geliştirebilir ve kronik ağrıya da yardımcı olabilir. Vücudu yavaş ve istikrarlı bir şekilde rahatlattığı için bazı insanlar bunu uyumalarına yardımcı olmak için kullanır.
3. Farkındalık meditasyonu
İnsanların uyanmasını ve anı yaşamasını sağlayan bir tür meditasyondur. Geçmişte yaşamak veya gelecekten korkmak yerine, farkındalık kişinin çevresinin farkına varmasını teşvik eder. Bu nedenle, uzun süre beklemenin getirdiği rahatsızlığı düşünmek yerine, bir doktor farkındalığın insanların neredeyse her yerde yapabileceği bir şey olduğuna karar vermek için beklemelidir.
Farkındalık, birçok meditasyon türünde ortak olan bir konu olduğundan, geniş çapta incelenmiştir.
Araştırmalar, farkındalığın aşağıdakileri içerebileceğini göstermiştir:
- Olumsuz duyguların sabitlenmesini azaltın
- GelişmeOdaklanma
- Hafıza geliştirmek
- Duygusal tepkileri azaltın
- İlişki memnuniyetini artırın
4. Nefes alma bilinci
Nefes alma farkındalığı, nefes almayı uyaran bir tür farkındalık meditasyonudur.Profesyoneller yavaş ve derin nefes alırlar, nefesleri sayarlar veya başka türlü nefeslerine odaklanırlar. Amaç, nefes almaya odaklanmak ve akla gelen diğer düşünceleri görmezden gelmektir.
Bir farkındalık biçimi olarak farkındalık, farkındalıkla aynı faydaların çoğunu sunar. Bunlar, azaltılmış kaygı, gelişmiş konsantrasyon ve duygusal esnekliği içerir.
5. Yoga Kundalini
yoga Kundalini, kombinasyon hareketlerini derin nefes alma ve mantra ile birleştiren fiziksel olarak aktif bir meditasyon şeklidir. İnsanlar genellikle öğretmenden öğrenirler. Ancak evde jest ve mantra öğrenilebilir. Diğer yoga türlerine benzer şekilde, kundalini yoga fiziksel zindeliği geliştirebilir ve ağrıyı azaltabilir ve ayrıca kaygı ve depresyonu azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
6. Zen meditasyonu
Bazen zazen olarak da adlandırılan Zen meditasyonu, Budist pratiğinin bir parçası olabilecek bir meditasyon şeklidir. Zen yapan birçok kişi bir öğretmenin gözetiminde eğitim görür, çünkü bu tür meditasyon özel adımlar ve fiziksel durum gerektirir.
Amaç rahat bir pozisyon bulmak, nefes almaya odaklanmak ve kişinin düşüncelerini yargılamadan gözlemlemektir.
Yine, bu düşünme biçimi farkındalığa benzer, ancak daha fazla disiplin gerektirir. İnsanlar barış ve yeni bir manevi yol arıyorlarsa bunu tercih edebilirler.
7. Meditasyon Transcendental
Bu meditasyon, profesyonellerin kaldığı ve yavaş nefes aldığı bir tür ruhsal düşüncedir.
Amaç, kişinin mevcut durumunun ötesine geçmek veya bu duruma yükselmektir. Meditasyon seansı sırasında insanlar mantraya veya kelimeye veya kelime dizisine odaklanır. Öğretmen mantrayı karmaşık bir dizi faktöre göre tanımlar. Transcendental uygulayan insanlar hem manevi deneyimleri hem de farkındalığı bildirirler.
Meditasyon adımları
Psikosomatik şikayetlerden kurtulma
İlk aşamada, acemi bu egzersizlerin amacına inanmalıdır, çünkü bu egzersizlere inanırsa iyi bir sonuç alacaktır.
Egzersizleri ne çok yumuşak ne de çok sert ve düz olmayan uygun bir yerde veya ortamda yapın. Kendinizi kıbleye bakan pozitif enerjilerin merkezine koyun ve mekanı tamamen ruhani yapın.
Randevularınızı yapmayın ve eğitim alanında çalışmayın. Pratik yapmaya başlamadan önce zihninizde meditasyon yapmak için zaman ayırın. 15 dakika ile 30 dakika arasında bir alıştırma süresi seçin ve bunu zihninizde tekrarlayın.
İsterseniz bu süreyi bir saate çıkarabilirsiniz. Bunları yaparak, zihninizi ve ruhunuzu arındırın ve kendinize hayali ve batıl imgeler yaratmayın, böylece geçici sevinçler, üzüntüler ve saçma takıntıların üstesinden gelebilirsiniz.
Meditasyon nefesleri sayma
Meditasyonun temel amacı, belirli bir zamanda bir şeyler yapmaktır. Bu aşamada nefes alıp vermeniz özel bir ritim şeklini almalı, ekshalasyon sayısını saymalı ve nefesinize tüm dikkatini vermeli ve eğer düşünceleriniz dağınıksa bu aktiviteye yavaşça dönmelidir.
Düşünceleriniz ve algılarınız bilinçliyse, bu alıştırmanın ana komutlarından sapmışsınızdır, bu yüzden dörde kadar saymaya devam edin ve birinden tekrar başlayın. Saymayı veya başka bir şeyi düşündüğünüzü hissettiğinizde, orijinal yoldan sapmışsınızdır, bu yüzden saymaya geri dönün.
Nefes alıp vermenizin değiştiğini hissettiğinizde, bu tekrar ana yoldan sapmışsınız demektir. Temiz su ile bir gölün dibinde rahatça oturduğunuzu hayal edin Büyük baloncukların yüzeye ne kadar yavaş yükseldiğini bilirsiniz.
Bu boşluktan geçip oradan çıkan deniz boşluğunda bir balon gibi hissettiğinizi ve hissettiğinizi hayal edin. Bu aşamayı tamamlamak için, sizde bir düşünce veya his ortaya çıktığında beş ila yedi veya sekiz saniye sürer. Suyun içinden geçip gözden kaybolur, sonra ikinci baloncuğu sonuna kadar hayal etmeye başlayın.
Hayal gücünün rahatlığı
Bu yöntemde düşünme ve tefekkür vücutta kendiliğinden oluşan hareketler üzerinedir. Ellerinizi rahat bir pozisyonda göğsünüze veya karnınıza yerleştirin. Bu egzersizi yerde oturarak veya rahat bir sandalyede oturarak yapabilir ve parmaklarınızı birbirine değmeyecek şekilde parmaklarınızı genişçe açabilirsiniz.
Göğsünüzün ve karnınızın hareketlerini parmaklarınızla hissedin ve onları kuvvetli bir şekilde inceleyin.Algınızı kelimelerle yorumladığınızı hissettiğinizde, meditasyon ilkelerinden sapmışsınızdır ve yavaş yavaş orijinal pozisyonunuza dönmelisiniz. Nefes hareketlerinizde bir değişiklik mi hissediyorsunuz yoksa içinizde olanları hemen geri mi düşünüyorsunuz?
Bu meditasyon arasındaki fark, gözler yerine parmaklarını kullanmaları ve doğal bir nesne yerine vücutlarının düzenli hareketlerini kullanmalarıdır.
İlk iki hafta için her seansa on beş dakika ayırın ve süreyi üçüncü ve dördüncü haftalar için yirmi beş dakikaya çıkarın ve bir ay sonra, yararlıysa bu yöntemi programınıza ekleyin.
Meditasyon mantrası
Diğer meditasyon türlerinin çoğu, referans olarak genellikle mantra adı verilen bir cümle veya cümle kullandığımız kullanılır. Bu aşamada, acemi bu tür alıştırmaları öğretmenin gözetiminde yapmalıdır, çünkü bunu kendisi yaparsa, onun için birçok sorun yaratılacaktır.
Meditasyon ile ilgili uyarılar
Meditasyon egzersizlerinde istediğiniz rahatlamayı sağlayamazsanız, endişe ve stres yaşarsınız.
Meditasyon pratiğinde başarının üç ana adımı sabır ve sebattır ve bu eylemleri hızlı bir şekilde yaparsanız, bu egzersizler iyi sonuçlar almayacaktır.
Egzersiz yaparken baş ağrısı, nefes darlığı, yorgunluk veya kronik ağrı yaşarsanız, endişelenmeden meditasyon yapmayı bırakın ve doktorunuza veya danışmanınıza görünün.
Meditasyonda, bazı durumlarda insanlar, çocukluklarının tacizi gibi unutulmuş geçmiş anılarının farkına varırlar ve bu anıları kabul etmekte zorlanır ve onları hatırlamaktan acı çekerler. Anılardan kaçmamalısın.
Çünkü meditasyon sırasında aklınıza gelen olumsuz düşüncelerden kurtulmamalısınız çünkü meditasyon geçmişte aklımızda birikip çürümüş fazla düşünceleri boşaltmamıza neden olur. Beyninizin alt katmanlarının yükselmesine izin vermezseniz, meditasyonun ana amacından saparsınız.
Meditasyon hakkında ipuçları:
Meditasyon sizi daha mutlu eder
Meditasyon yapan insanlar genellikle diğerlerinden daha mutlu bir hayat sürerler. Meditasyonun yapıcı düşüncelerin ve olumlu duyguların akışını artırdığı bilinmektedir. Birkaç dakikalık düzenli batık düşünme bile büyük bir fark yaratabilir.
Bireysel meditasyon yapmak için farklı olmanıza gerek yok
Meditasyon herkese fayda sağlayabilir ve sakinlik geliştirmede, farkındalık uygulamasında ve zihni anlamada etkilidir. Meditasyon, dünya dinlerinin çoğunda kilit bir unsur olmasına rağmen, meditasyon yapmak için dindar olmanız gerekmez.
Meditasyonun faydaları neredeyse anında
Meditasyonun birçok sağlık yararı, bu eylemi gerçekleştirmek için harika bir nedendir. Bazı faydalar hızla başlayabilir. Sükunet ve iç huzuru, geçici ve incelikli olsalar bile yaygın deneyimlerdir. Bazı insanlar meditasyonun tam tersi bir etkiye sahip olduğundan endişe ediyor çünkü zihinleri her zamankinden daha meşgul görünüyor. İpucu: Buna bağlı kalın ve toplantılarınızı kısa tutun.
Kaynak: medicalnewstoday / verywellmind / mindworks / headspace / gaiam