Çoğumuz tatil konfor ve sevinç tanesikadar stresli bir zaman olabilir kişisel deneyimlerimizden biliyoruz. Amerikalıların çoğunluğu sezonunun en azından bazı yönleri üzerinde stres. hediyeler, partiler, seyahat ve aile ya da belki de bu şeylerin yokluğu tatil ezici stresli ya da üzgün yapabilirsiniz.
Stres Sağlık Sonuçları
Kronik veya aşırı stres, fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli zararlı etkileri vardır. Bu gövde, birincil strese cevap sistemi adapte olamama neden olur – hipotalamus-hipofiz-böbreküstü ekseninin – daha sonra metabolizma bozar; Bağışıklık, sinir sistemi ve hormonal fonksiyon; ve dahası. Kronik stres de tetikleyebilir veya depresyon ve anksiyete, duygusal yeme, kilo artışı, ve bağımlılık davranışları derinleşebilir.
stresörler eleyin
stresle başa çıkmak için iki temel kural Mümkün olduğunda streslerinin maruz kalma azaltmak için ve kendiniz kontrol edemez kaçınılmaz stres karşılanmasında yardımcı olmak amacıyla aktif adımlar atmaya bulunmaktadır. Aşağıda, tatil stres noktaları yaygın nedenleri sıralar.
Üst 13 tatil streslerinin
- Zaman eksikliği
- para eksikliği / borçlanarak
- Ticari tutum ya yutturmaca
- / Hediye alışveriş vererek veya hediye alma basıncı
- Kalabalıklar ve uzun hatlar
- ağırlık / strese bağlı yeme ve alkol tüketiminin Kazanma
- Seyahat
- Aile toplama / belli akrabalarını görmeye
- houseguests
- kapalı stres / iş-aile dengesi / alma zamanı Work
- Planlama ve yemek ve partiler yürütme veya gıda, pişirme için alışveriş, temizlik
- Yetersizlik aile ve arkadaşlar ile olmak
- Yalnızlık
hangi Yani tatil streslerinin sizi etkileyen ve hangilerinin ortadan kaldırabilir? İşte bazı örnekler:
- Yapacak çok şey var? Plan, akıllıca seçin öncelik ve temsilci, ama hepsinden önemlisi, hayır demek tamam olduğunu unutmayın.
- Göze alamamak? el yapımı hediyeler ya da zaman hediye, grup hediyeler şapkadan isimleri çizmek veya vermek, havuz kaynaklarını bir bütçe belirleyin.
- Gerçekçi ol. Eğer gerçekçi beklentilerinizi tutmak ve sizin için gerçekten önemli olanı odaklanmak yoksa yalnızca hayal kırıklığına uğrayacaktır.
- Yalnız? Eğer civarında olduğu aile veya arkadaş yoksa, tatil konserler ya da topluluk olayları yerel katılmak herhangi birlikte çalışanlar tatil planı olmayan ve bir potluck olup olmadığını görmek veya gönüllü olarak ihtiyacı olan başkasına vererek zaman harcamak. Eğer aileden uzakta ise, videolar veya Skype gibi bağlamak için yaratıcı yollar deneyin.
- Kalabalıktan nefret? İnternet alışverişine ve kapınıza teslim edilmesini.
- Zor aile? argümanlar, yürüyüp bir mola ve kabul ve olmayan eleştiri pratik dönelim. Ailen gerçekten kötü niyetli ya da sizin için sağlıksız Tabii ki, eğer, onlarla vakit geçirmek reddedin.
Pratik Gevşeme
Eğer kaçınamaz streslerinin için geri adım ve rahatlatıcı deneyin. rahatlama teknikleri yüzlerce ve aralarından seçim yapabilirsiniz stres azaltıcı yaşam tarzı uygulamaların düzinelerce vardır. Bazı örnekler:
- ücretsiz, kısa, güdümlü meditasyon, progresif gevşeme, derin nefes alma ya da güdümlü betimleme egzersizleri indirin.
- Düzenli egzersiz programı korumak için deneyin.
- Bazı karoseri veya enerji çalışmaları programlayın.
- Kısa, tempolu yürüyüş yapın ya da bazı yoga pozlar yapmak.
- B-kompleks vitamini ve C vitamini alarak böbrek üstü bezlerini Destek
- kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak ve istek önlemek için fındık gibi protein içerir sağlıklı atıştırmalıklar, taşıyın.
- Pratik farkındalığı, şefkat veya mizahı.
- manzaraları dikkat ve etrafınızdaki sesleri, eski bir dostu aramak, ya da derin nefes alın.
Doğal sakinleş
Bütün bunlardan sonuç ve bazı acil stres rahatlama gerekiyorsa, her zaman doğal bir sinir hapını, hızlı etkili bir anti-anksiyete etkileri olan bir bitki özü veya doğal takviyesi alabilir. sedasyon olmadan hızlı rahatlama için bizim sık üçü şunlardır:
- L-Theanin (200 mg),
- (% 30 kavalactones standardize 250 mg), Kava Kava kök ekstresi
- GABA (250 mg),
sizin için, ve bazı pratik stratejiler ve doğal şifa tekniklerini kullanarak belirli kişisel tetikler tatil stresörleri belirleyerek, hatta bu yıl tatil sezonunda huzur ve neşe bulabilirsiniz.