Ters Savaşçı Pozu Genel Bilgiler
Viparita Virabhadrasana , aynı zamanda derin bir yan esneme sağlayan ayakta geriye eğilmiş bir asanadır . Poz, Virabhadrasana B’nin (savaşçı iki poz) bir varyasyonu olarak kabul edilir. İsim Sanskritçe’den türetilmiştir, viparita , “ters” vira anlamına gelir, “kahraman” anlamına gelir; bhadra, “arkadaş” anlamına gelir; ve asana , “poz” anlamına gelir.
Duruşun vücuttaki üç çakrayı veya enerji merkezini dengelediğine inanılıyor : topraklama ve istikrar duygusuyla ilişkili muladhara (kök); kendine güven ile ilişkili manipura (solar pleksus); ve sezgi ve hayal gücü ile ilişkili ajna (üçüncü göz).
- İngilizce Adı: Reverse Warrior
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
- Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Ateş , Su , Toprak
Ters Savaşçı Pozu Nasıl Yapılır
Viparita Virabhadrasana Kalça mesafesi ve yanlarda kollar ile ayakta duran dağ pozuna başlayın. Sola dönün ve her iki ayağınızı birbirinden yaklaşık 4-5 feet uzağa yerleştirin. Topukları hizalayın.
Sağ ayağı 90 derece çevirin, böylece ayak parmakları paspasın üstünü gösterecektir. Sol ayağı hafifçe içe doğru döndürün. Sırt parmakları 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
Kolları yere paralel olarak omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kollar doğrudan bacakların üzerine hizalanmalıdır. Avuç içi aşağı bakacak şekilde, aktif olarak parmak ucundan parmak ucuna ulaşın.
Ön dizini bükerken nefes verin. Dizini doğrudan ön ayağın ayak bileği üzerine hizalayın. Viparita Virabhadrasana Ön parlaklığın zemine dik olmasına dikkat edin. Kalçaları aşağıya doğru batırın, sonunda ön uyluğu yere paralel hale getirin. Bu Savaşçı II.
Bir sonraki nefesle, sol (arka) eli sol uyluğun arkasına bırakın. Bir sonraki teneffüs ile, sağ kolu düz bir şekilde kaldırın, parmak uçlarına tavana doğru ulaşın. Sağ pazı sağ kulağın yanında olmalıdır.
Belin yanlarından uzarken ön dizinizi bükün ve kalçaları alçakta tutun. Arka eli bacağın aşağıya doğru kaydırın ve hafif bir arka viraja gelin.
Başınızı hafifçe eğin ve sağ elin parmak uçlarına bakın.
Omuzları gevşek, göğsü kaldırılmış ve belin kenarlarını uzun tutun.
Ters Savaşçı Pozu Faydaları Nedir
- Yorgunluğu azaltır
- Zihni sakinleştirir ve odaklanır
- Sebat oluşturur
- Benlik saygısını artırır
- Viparita Virabhadrasana Zihne ve vücuda enerji verir
- Omurgayı güçlendirir ve uzatır
- Göğüs kafesini esnetir
- Prana akışını sağlar
- Anksiyeteyi tedavi eder
- Depresyonu tedavi eder
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.