Amerikalılar sık sık içer Kahve Her gün. Genel olarak, Amerika'da kahve tüketimi artıyor. Reuters . Amerikalıların yaklaşık yüzde 64'ü, bir önceki yılki yüzde 62'den 2018'de günde en az bir fincan kahve içti. Bu, milyonlarca insanın güne karanlık, kafeinli içeceklerle başladığı anlamına geliyor, çoğu evde, ancak kafeler de çok canlı ve iyi durumda. Ek olarak, gurme kahvenin popülaritesi arttıkça, daha fazla insan meraklısı şeylere ulaşıyor.
Her gün kahve içmenin sizin için iyi mi yoksa kötü mü olduğuna gelince, bu siyah beyaz bir mesele değil. Zaman . Üstelik, bilimsel fikir birliği değişti, gelişti ve yıllar içinde değişti, ancak bugün eskisinden çok daha iyi. Ve genel olarak görünüm acımasız olduğundan daha olumlu - fasulye suyu tutkunları için iyi haber.
Yani kahve içtiğinde vücuduna ne olur Her gün? Kapsamın tamamını almak için okumaya devam edin.
Sabahları o ilk fincan kahveyi içmek bazen düpedüz büyülü hissedebilir, özellikle de o gün özellikle sürüklüyorsanız. Ama kendini bunu yaparken bulursan dikkatli olherusta bilim yazarının belirttiği gibi, bağımlı olabileceğiniz gün Bart Wolbers . 'Her gün kahve içerseniz, yakında kafein bağımlısı olursunuz' dedi.Liste. Bu bağımlılığın nedeni, kahvenin normalde beyindeki adenozin reseptörlerine bağlanmasıdır - adenozin, uyku basıncını oluşturan şeydir. Ancak zamanla vücut yaratırDahaartık kahvede kafeine bağlı olmayan adenosin reseptörleri. '
Öyleyse bu, meslekten olmayan kişiler açısından ne anlama geliyor? Sonuç olarak, enerji seviyeniz düşüyor ve sadece yoksunluk belirtilerine karşı koymak için kahveye ihtiyacınız var, diye devam etti. Ve bu belirtiler arasında sinirlilik, beyin sisi, baş ağrısı ve bitkinlik yer alabilir. Sağlık hattı . Bundan kaçınmak için Fergus, her gün kahve içiyorsanız tolerans oluşumunu önlemek için içeceklerinizi bisikletle kullanmanızı önerir.
Java bağımlısı olup olmadığını merak ediyor musun? Burada kafein bağımlısı olduğunuzu söylemenin yolları .
Adenozin ve adenosin reseptörleri kahve bağımlısı olmada rol oynasa da, bu tamamen kötü bir haber değil. Çünkü kardiyoloğa göre Dr. Steven Reisman New York Kardiyak Teşhis Merkezi direktörü, adenozin tıkanıklığı nedeniyle bazı faydalar da elde edebilirsiniz. 'Kahve ile kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz çünkü kafein, adenozini bloke ederek beyin aktivitesini artırıyor ve dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterleri artırıyor' diye açıkladı.Liste. 'Bu, yorgunluğu azaltır ve uyanıklığı artırır.'
Her gün kahve içmenin ruh haliniz üzerindeki tek olumlu etkisi de bu değil. Bir araştırmaya göre İç Hastalıkları Arşivleri Araştırmacılar, en çok kahve içenlerin depresyona girme ihtimalinin daha düşük olduğunu buldu. Ve başka bir çalışmada, bu Dünya Biyolojik Psikiyatri Dergisi Araştırmacılar, günde dört veya daha fazla fincan kahve tüketen kahve içenlerin kendi canlarına son verme olasılığının çok daha düşük olduğu sonucuna vardı. Sen ya da değilmelibu kadar içki içmek tartışmaya açık, ancak gerçekler hala geçerli.
Göre HKM Amerikan nüfusunun neredeyse yarısı kilo vermeye çalışıyor, bunların çoğu erkeklerden çok kadın. Bu istatistiğe ait birçok insandan biriyseniz, günlük kahve alışkanlığınız, kardiyolog tarafından belirtildiği gibi, istenmeyen kiloları düşürmenize yardımcı olabilir. Dr. Steven Reisman , New York Kardiyak Teşhis Merkezi direktörü. Kahve, aerobik egzersizde fiziksel performansı artırarak kilo vermenize de yardımcı olabilir.Liste. Ayrıca vücudunuzun kan dolaşımındaki yağ asitlerini emmesine ve yakmasına yardımcı olur. Dürüst olmak gerekirse, kulağa oldukça harika geliyor.
Bu, her gün kahve içme kararını vermenin sihirli olduğu anlamına gelmez, ancak kayıtlı diyetisyen Diane Vizthum'a göre yine de işe koymanız gerekiyor. 'Sonuç olarak, kahve yaşam tarzınızın bir parçası' diye bir röportajda paylaştı. Johns Hopkins Tıbbı . Sizin için daha büyük bir etki yaratan faktörlerden bazıları sağlık dengeli besleniyor, egzersiz yapıyor ve sağlıklı kiloda kalıyor. Kahve içmek, bu temel sağlık faktörlerine bir katkı olmalıdır. '
Her gün kahve içmek oldukça normal bir alışkanlıktır, özellikle de uyanır uyanmaz bir veya iki fincan içiyorsanız. Ancak öğleden sonraya kadar kahve içiyorsanız, kendinizi uykusuzlukla mücadele ederken bulabilirsiniz. Dr. Becky Gillaspy , sertifikalı bir sağlık ve sağlıklı yaşam koçu. 'Öğleden sonra kahve içersen daha az uyuyacaksın' dedi.Liste. Kafeinin yarı ömrü altı saattir. Öyleyse, öğleden sonra 2'de kahve içerseniz, o fincandaki kafeinin yarısı saat 20: 00'de hala sisteminizde kalır. ' Ve her gün saat 16: 00'da kahve içerseniz, daha geç kalkacaksınız.
Bu nedenle, geceleri uyuyamıyorsanız, kahve alımınızı yalnızca sabah saatlerine ayarlamayı deneyin. Sonuçta, kahve, gerçek uykunun yerini tutmaz, sonuçta, Beyin Araştırmalarında İlerleme .
Bir araştırmaya göre, fizyolojinize bağlı olarak uykunuzu kesintiye uğratmanın yanı sıra, çok fazla kafein içmek (günün herhangi bir saatinde) başka olumsuz sağlık etkilerine de sahip olabilir. Psikiyatrik Tedavideki Gelişmeler . Bu yüzden, kendinizi gergin, heyecanlı, endişeli veya gergin hissederseniz veya tamamen panik atak geçirirken bulursanız, ASAP kahveyi azaltın. Her gün kahve içmeyi seçmek, bu hoş olmayan ve istenmeyen etkilerin herhangi birine büyük katkıda bulunabilir.
Bu, özellikle önceden var olan bir psikolojik sorunu olan kişiler için geçerlidir (örneğin Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu Çok fazla kafein tüketmek psikozu şiddetlendirebileceği, düşmanlığı artırabileceği ve kaygıya neden olabileceği için, bir dizi ünlünün ilgilendiği bir şey . Ek olarak, yeme bozukluğu olan kişiler de kahveyi kötüye kullanabilir, bu nedenle bu koşullardan herhangi birine yatkınsanız, herhangi bir kahve tüketmeden önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Ya da sadece kafeinsiz tüketin. Durum ne olursa olsun, sadece dikkat edin çok fazla kafein içtiğinin işaretleri .
Emory Center for Ethics'in yöneticisi Paul Root Wolpe'a göre çoğu insan uzun, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeyi içtenlikle umuyor ve ölme kavramını oldukça korkutucu buluyor. 'Ölümlü varlıklar olarak bizim için en zor ve anlaşılmaz olan şey, kendi ölümümüzün gerçeğidir,' diye bir röportajda ortaya koydu. Zaman . 'Onu anlamıyoruz, anlamıyoruz ve anlam yüklü varlıklar olarak var olmamanın ne anlama geldiğini kavrayamayız.' Ağır ama aynı zamanda doğru.
Daha hafif ancak ilgili bir not olarak, her gün kahve içiyorsanız, sertifikalı sağlık ve zindelik koçunun belirttiği gibi, en azından bir süre için ölümden kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz. Dr. Becky Gillaspy . 'Daha uzun yaşayabilirsin,' diye açıkladı.Liste. Yayınlanan bir çalışma New England Tıp Dergisi 50 yaşın üzerindeki kahve içenlerin, kahve içmeyenlere kıyasla erken ölüm riskinin azaldığını buldu. ' Biz alacağız! Sanırım bu, kahvenin birçok şeyden sadece biri olduğu anlamına geliyor sağlıklı insanların bir günde içtiği şeyler .
Göre HKM 100 milyondan fazla Amerikalının şeker hastalığı var veya hastalığa yakalanma riski var. CDC'nin Diyabet Çeviri Bölümü müdürü diyetisyen Dr. Ann Albright'a göre diyabetle birlikte birçok potansiyel sorun da beraberinde geliyor. 'Diyabet, diğer pek çok ciddi sağlık durumuna katkıda bulunan bir faktördür' diye açıkladı. 'Diyabeti ele alarak, kalp hastalığı, felç, sinir ve böbrek hastalıkları ve görme kaybı gibi diğer sağlık sorunlarını sınırlıyoruz.'
Bir kez daha, sertifikalı sağlık ve sağlıklı yaşam koçunun belirttiği gibi, günlük Joe fincanınız sizi olumsuz sonuçlardan koruyor olabilir. Dr. Becky Gillaspy . Kendini diyabetten koruyabilirsin, dediListe. Büyük bir inceleme ders çalışma kahve tüketimi ile diyabet riski arasındaki ilişkiyi analiz etti. Kahve kafeinsiz olsa bile, kahve tüketiminin azaltılmış riskle ilişkili olduğunu buldular. ' Her gün kahve içmeye karar vermek kulağa çok da kötü gelmiyor.
Göre Harvard Üniversitesi antioksidanlar diyetinizin önemli bir bileşenidir. Serbest radikallerin açlıkla arzuladıkları elektronları koruma istekleri sayesinde, serbest radikallerin vücutta neden olduğu olası zararları azaltmaya yardımcı olurlar. Ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekler, geçmişte mucize yiyecekler olarak aşırı abartılmış olsa da, sonuçta antioksidan içeren bütün yiyecekleri yemenin sağlığınız için iyi olduğudur.
Neyse ki, sertifikalı sağlık ve sağlıklı yaşam koçunun belirttiği gibi, günlük java dozunuz size bu önemli maddeleri sağlayabilir. Dr. Becky Gillaspy . 'Vücudunuzun hücre koruyucu antioksidan seviyesini artıracaksınız' dedi.Liste. Bir fincan kahve hazırladığınızda, kahve çekirdeklerindeki besinler fincanınıza aktarılır. Bu besinlerin çoğu, hücrelerinizi serbest radikallere zarar vermekten koruyan antioksidan görevi görür. '
Her şeyden önce, başka hiçbir yiyecek kahvenin sağladığı antioksidan faydaları sağlamaz. Amerikan Kimya Derneği . Amerikalıların bu önemli maddelerin günlük dozlarını ezici bir şekilde aldığı yerin bu olmasına şaşmamalı. Bu, her gün kahve içmeyi tercih etmek için kesinlikle güçlü bir durumdur.
Her gün kahve içiyorsanız ve beyninizi hastalıklardan korumakla ilgileniyorsanız, Krembil Beyin Enstitüsü yardımcı direktörü Dr. Donald Weaver'ın da belirttiği gibi şanslısınız. 'Kahve tüketiminin, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığına yakalanma riskinin azalmasıyla bir bağlantısı var gibi görünüyor' dedi. Tıbbi Haberler Bugün . Weaver ve ekibi bunu keşfetti ve bulgularını dergide yayınladı. Sinirbilimde Sınırlar .
İlginçtir ki, bu faydadan sorumlu olan kahvede bulunan kafein değildir. Daha ziyade, beyni beyin hastalığına katkıda bulunan toksik proteinlerden koruyan fenilindanlar (kahve çekirdeklerini kavurdukça artar) adlı bir bileşiğin varlığıdır. Çalışmanın yazarlarından Dr. Ross Mancini, 'Fenilindanların Alzheimer ve Parkinson'dan sorumlu proteinlerle nasıl etkileşime girdiğini ilk kez araştırdılar' diye ekledi. Bir sonraki adım, bu bileşiklerin ne kadar yararlı olduğunu ve kan dolaşımına girme veya kan-beyin bariyerini geçme yeteneklerinin olup olmadığını araştırmak olacaktır. '
Her gün kahve içmenin beyniniz için yapabileceği şey, Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi ciddi hastalıklardan kaçınmak değildir. Johns Hopkins Üniversitesi'nde psikoloji ve beyin bilimleri yardımcı doçenti olan Michael Yassa'ya göre ayrıca, günlük java'nız hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. 'Kafeinin bilişsel güçlendirici etkileri olduğunu her zaman biliyorduk, ancak anıları güçlendirme ve unutmaya karşı dirençli hale getirme üzerindeki özel etkileri insanlarda hiçbir zaman detaylı olarak incelenmemiştir' dedi. Johns Hopkins Dergisi . 'Kafeinin 24 saatten fazla unutmayı azaltmada spesifik bir etkisini ilk kez rapor ediyoruz.'
Araştırmacılar özellikle görüntülere bakmadan önce çalışma katılımcılarına bir doz kafein verdiler, ardından ertesi gün onlara benzer görüntüler gösterdiler; Kafein verilen gruptakiler, görüntüleri tanımak için plasebo grubundakilere göre daha iyi bir kapasite gösterdi. Yassa, 'Bu karmaşık benzer öğeler olmadan standart bir tanıma belleği görevi kullansaydık, kafeinin hiçbir etkisi bulamazdık,' diye devam etti. 'Ancak, bu öğeleri kullanmak beynin daha zor bir ayrım yapmasını gerektirir.' Yani bilim içeride: Kafein hafızanızı geliştirir!
Yine de kahve içmenin bir başka faydası da, her gün kahve içmeyi seçmenin sizi potansiyel olarak karaciğer hastalığından koruyabilmesidir. Özellikle, düzenli olarak alkol tüketiyorsanızfakatKasier Permanente araştırmacılarından Dr. Arthur L. Klatsky'ye göre ayrıca günde bir ila dört bardak Joe içerseniz, siroz geliştirme şansınız önemli ölçüde azalır. Bir röportajda 'Kahve tüketmenin alkolik siroza karşı bazı koruyucu faydaları var gibi görünüyor' dedi. Gardiyan . 'Ve bir kişi ne kadar çok kahve tüketirse, hastaneye kaldırılma veya alkolik sirozdan ölme riski o kadar az olur.'
Bir kez daha, faydayı sağlayan kahvenin içindeki kafein değildir - bu hala tam olarak anlaşılamamıştır. Ve Klatsky'nin dediği gibi, çalışmanın amacını kaçırdığını söylediği gibi, bir kahve alışkanlığı geliştirmeye de gitmeyin. Bunun neden olduğunu cevaplayamayız, diye devam etti. 'Bu çalışmanın değeri, bize karaciğer hücrelerinde meydana gelen biyokimyasal süreçlerle ilgili olarak karaciğeri yaralanmaya karşı korumanın yeni yollarını bulmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları sunabilmesidir.'
Kolesterol seviyelerinize göz kulak oluyorsunuz ve her gün kahve içmenin bunlara sahip olmasının olası etkisini merak ediyor musunuz? İyi haber şu ki, her gün düzenli, filtrelenmiş kahve içmek size zarar vermeyecek veya LDL kolesterolünüzü yükseltmeyecektir. Ancak, günlük sarsıntılarınız için bir Fransız basınına güveniyorsanız, Harvard Üniversitesi'nde epidemiyolog olan Rob van Dam'ın belirttiği gibi durum böyle değil. Bir röportajda 'Filtresiz kahveniz varsa, kolesterol seviyenizi artıran kafeestol adı verilen bir madde olduğunu biliyoruz' dedi. Bugün . Bu yüzden gün boyunca içerseniz, kalp hastalığı riskinizi artırabilir. ' Aynı şey Türk kahvesi için de geçerli.
Arada bir ölçülü olarak filtrelenmemiş kahvenin tadını çıkarırsanız, muhtemelen iyisinizdir. Van Dam sözlerine şöyle devam etti: “Ama her gün çok miktarda içerseniz, kolesterol seviyenizi etkileyebilir. Bir filtrenin böyle bir fark yaratacağını kim bilebilirdi?
İnsanların hamileyken vücutlarına iyi bakmaları çok önemlidir ve buna sağlıklı bir diyet sürdürmek de dahildir. Mayo Kliniği . Harvard Üniversitesi'nde epidemiyolog olan Rob van Dam'ın belirttiği gibi, kahve sevenler için maalesef hamileyken kafein sizin için en iyi şey olmayabilir. 'Yüksek kafein alımının fetüs için zararlı olabileceğine dair endişelerimiz var' dedi. Bugün . 'Fetüs kafeini çok iyi metabolize edemediği için - kan dolaşımından çözme yeteneğine sahip değiller.' Bu da fetüs üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve daha az besin almasına neden olabilir.
Van Dam bu amaçla hamile olan herkese kafein konusunda çok dikkatli olmalarını tavsiye ediyor. Bu nedenle, hamile olan kadınlar için, kanıtlar kesin olmasa da, yaşamın bu aşamasında kahve tüketimini sınırlandırmayı öneriyoruz. Hamile kadınların her gün kahve içmemeye karar vermeleri muhtemelen en iyisidir ve bir dizi başka içecekten kaçının ayrıca.
Kahve ve sağlığınız üzerindeki etkisi hakkında mevcut olan tüm bilgilerle, her gün ne kadar içmeniz gerektiğini anlamakta zorlanabilirsiniz. Ancak Harvard Üniversitesi'nde epidemiyolog olan Rob van Dam'a göre, java alımınız konusunda aşırı strese girmeniz için hiçbir neden yok. 'Kahveyi seviyorsanız ve belirli bir sağlık durumunuz yoksa, kahvenizin tadını istediğiniz gibi düzenli olarak çıkarabilirsiniz,' diye açıkladı. Bugün . 'En azından mevcut araştırmada bulduklarımıza dayanarak, günde üç, dört, beş fincan kahve içmek sorun değil.' Vay be!
Tabii ki, bunu en iyi fikirlerden farklı kılan bir tıbbi durumunuz varsa, sorun yaratma ihtimaline karşı, muhtemelen çekimser kalmanız daha iyi olacaktır. Her gün kahve içmek istiyorsanız, bu, doktorunuzla görüşmeniz gereken bir şeydir.