Para konusunda stresli olduğumuzda, darbe alan sadece banka hesabımız değildir. Finansal stres, dünyadaki en yaygın ve kalıcı stres biçimlerinden biridir. Parayı yönetmek, yetişkin olmanın büyük bir parçasıdır ve bu iyi gitmediğinde başka hiçbir şey iyi gitmiyormuş gibi hissedilebilir.
Finansal stres nedir?
Finansal stres, para, borç ve yaklaşan veya cari harcamalarla ilgili endişe, endişe veya duygusal gerginlik halidir. Para, en evrensel stres kaynaklarından biridir.
Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) 2015 raporuna göre, Amerikalıların %72'si para konusunda stresli hissediyor. Tipik olarak, gelir finansal stres ile ters orantılıdır. Ne kadar az yaparsanız, o kadar fazla stres yaşarsınız ve bu stresle başa çıkmak ve yönetmek için o kadar az kaynağınız olur .
Finansal stresin belirtileri nelerdir?
Finansal stresin belirtileri kaygı ve diğer stres türlerine benzer , ancak parayla ilgili düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı değiştirirler. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, mali sorunlar hayatınızı etkiliyor olabilir:
- Parayı düşündüğünüzde nefes darlığı ve hızlı kalp atışı gibi kaygı belirtileri
- Telefon görüşmelerinden, postalardan ve alacaklılarla temastan kaçınmak
- Sosyal planları iptal etmek ve arkadaşlardan kaçınmak
- Utanç veya mahcubiyet duygular
- Mali durumunuzun kontrolünü kaybediyormuş gibi veya ayak uyduramıyormuş gibi hissetmek
- Faturaları paylaştığınız bir aile üyesi veya zamınızı belirleyen iş yerindeki bir yönetici gibi, mali durumunuzla ilgili kişilere karşı öfke veya sinirlilik
- Gelecekle ilgili endişe, endişe veya umutsuzluk
Finansal stresin genel sağlığınız üzerindeki etkileri
Finansal stres genellikle bir tür kronik stres olduğundan, sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisi ciddi olabilir. Kronik stresi olan kişilerin genellikle aşağıdakileri yaşama olasılığı daha yüksektir:
Uyku problemi
Uykusuzluk yaşayabilir veya geceleri para endişeleriyle uyanık kalabilirsiniz. Bu, bir geri bildirim döngüsü yaratır, çünkü daha az uyku stresin etkileriyle başa çıkmanızı zorlaştırır.
Kişisel bakıma ilgi eksikliği
Parayla ilgili endişeler nedeniyle, para biriktirmek için öz bakım rutinlerinizi azaltabilir veya bazılarından vazgeçebilirsiniz . Bunlar spor salonu üyeliğinizi, saç kesiminizi, arkadaşlarınızla dışarıda yemek yemeyi, doktor ziyaretlerini veya akupunktur gibi alternatif bakımları içerebilir.
Kilo kaybı veya kilo alımı
Stres, aşırı yemenize, yiyecekleri zor duyguları köreltmek veya yatıştırmak için kullanmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, stresin iştahınızı tamamen ortadan kaldırdığını ve kilo vermenize neden olduğunu görebilirsiniz. Finansal sorunlar, normal yeme alışkanlıklarınızı daha da bozarak , bir veya iki öğünü atlamak zorunda hissetmenize neden olabilir .
Açıklanamayan ağrılar, ağrılar ve fiziksel sağlık sorunları
Stres baş ağrısı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve mide sorunları gibi fiziksel belirtiler olarak ortaya çıkabilir. Yeterince uyumak veya sağlıklı yemek yemek gibi sağlıklı alışkanlıklara öncelik vermenizi zorlaştırabilir .
Finansal stres ve ruh sağlığı arasındaki ilişki
Kronik stres aynı zamanda ruh sağlığını da etkiler. Aslında semptomlar o kadar şiddetli olabilir ki travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) taklit edebilirler . Ne kadar çok çalışırsanız çalışın faturaların önüne geçemeyeceğinizi hissettiğinizde, benlik saygınızı ve öz yeterlilik duygunuzu yok edebilir . Sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden soyutlayarak evde kalmanız gerektiğini hissettirerek toplantıları ve etkinlikleri kaçırmanıza neden olabilir. Tüm zamanınızı (ve duygusal enerjinizi) faturalar için endişelenerek, bir sonraki maaş çekini bekleyerek veya acil bir durumla başa çıkıp çıkamayacağınızı merak ederek geçirebilirsiniz.
Finansal stresle başa çıkmak için 4 ipucu
Finansal stresten bunalmış hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey stresli duygularla başa çıkmaktır. Kaygı, öz kontrol duygumuzu ve çözüm bulma yeteneğimizi çalma eğilimindedir. İşte finansal stresle savaşmanın bazı yolları:
1. Sakin olun
Muhtemelen bir veya iki dakika içinde mali durumunuzu değiştirmeyeceksiniz, ancak bakış açınızı ve acil stres seviyenizi kesinlikle değiştirebilirsiniz. Küçük bir atıştırmalık yiyerek, bir bardak su içerek veya nefes egzersizleri yapabilirsiniz .
2. Bir plan yapın
Finansal stres çoğu zaman finans, posta, banka hesapları ve parayla ilgili her şeyden kaçınmamıza neden olur. Bununla birlikte, paranızla başa çıkarak kontrolü yeniden kazanabilirsiniz. Bir göz atın ve sizi neyin strese soktuğunu tam olarak belirleyebilecek misiniz bir bakın. Fazla çekilen bir banka hesabı mı, kredi kartı borcu mu, işini kaybetme korkusu mu, yoksa yaklaşan bir satın alma mı? Bir şeyi nasıl daha yönetilebilir hissettirebilirsin?
3. Destek isteyin
Bütçe yapmakta harika bir arkadaşınız var mı? Onlardan yardım isteyin. Kişisel finans ve para yönetimi ile ilgili blogları ve kitapları okuyun, böylece kendinizi daha güvende ve kontrol altında hissedin. Belirli masrafları bir aile üyesiyle paylaşıp paylaşamayacağınıza bakın veya yaratıcı bir arkadaşınızdan daha fazla para kazanmanın yollarını bulmanızda size yardım etmesini isteyin.
4. Farkındalık uygulayın
Finansal stresle başa çıkmak iki katlı bir zorluktur. Parayla uğraşmak var, bir de stresle uğraşmak var.Nefes çalışması , yoga veya meditasyon gibi farkındalık egzersizleri yapmak, kaygı duygularıyla savaşmanın harika bir yoludur ve ücretsizdir.
Finansal kaygınızı yönetemediğiniz durumlar Tappy uzmanlarından destek alabilir ücret skalasından bütçenize uygun bir terapistle ruh sağlığı desteği almaya başlayabilirsiniz.