Perimenopoz semptomlarını önlemek ve azaltmak, aylık döngünüz ve semptomlarınız hakkında net bir resme sahip olduğunuzda düşündüğünüzden daha kolaydır. Ay boyunca belirtilerinizi kaydetmek için bir günlük satın alın veya bir takvim kullanın. Sıcak basması, gece terlemesi ve ruh halinizdeki değişiklikler gibi yaşadığınız belirtileri yazın. Döneminizin veya herhangi bir kanamanın ne zaman meydana geldiğini ve adetinizin ağır, normal veya hafif olup olmadığını not ettiğinizden emin olun.
Belirtileri Azaltma
Perimenopoz semptomları yaşamadan hemen önce meydana gelen değişikliklerin farkında olun. Örneğin: Bulunduğunuz ortamın sıcaklığı nedir? Sıcak veya baharatlı yiyecekler yediniz mi? Aşırı ısınma genellikle sıcak basmaları tetikler. Termostatı azaltın ve sıcak basması tetikleyicilerse sıcak, baharatlı yiyeceklerden kaçının. Perimenopoz semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
- Halihazırda günde en az 30 dakika egzersiz yapmıyorsanız, haftanın beş günü başlamak için harika bir zaman. Düzenli fiziksel aktivite yalnızca perimenopoz semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli kanser türleri ve kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltır – ABD’de kadınlar için bir numaralı ölüm nedenidir.
- Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın.
- BMI – vücut kitle indeksinizi öğrenin ve bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra uygun porsiyonlarda yağsız et ve balık içeren kalp-sağlıklı bir diyet uygulayarak bunu normal bir seviyede tutun. Düzenli bir egzersiz planı (yukarıda belirtildiği gibi) ayrıca BMI seviyenizi normal tutmanıza yardımcı olur.
- Perimenopoz, seks sırasında vajinal kuruluk nedeniyle ağrıya neden olabilir. Bu, cinsel aktiviteden önce bir vajinal kayganlaştırıcı kullanılarak kolayca çözülür.
Perimenopoz sırasında kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey aktif kalmak, gönüllü olmak, ders almak veya sadece arkadaşlarınızla ziyaret ederek vakit geçirmektir. Perimenopoz veya menopozda olan arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza onlara ne olduğunu sorun – muhtemelen onların da sizinle aynı şeyi yaşadıklarını keşfedeceksiniz.
Perimenopoz veya menopoz sırasında depresyonda hissediyorsanız, mevcut olan çok etkili birkaç antidepresandan birini reçete edebilecek sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Perimenopoz semptomlarını nasıl önleyeceğiniz veya azaltacağınız konusunda herhangi bir sorunuz varsa, endişeleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.