Kabızlık Kabusuna Son Vermeye Başlayın
Kabızlık, kişileri rahatsız eden ve yaşamı negatif etkileyen bir sindirim problemidir.
Genetik olarak yatkınlık, düzensiz beslenme, yeterli sıvı ve posa alamama, hareketsizlik, diyette yeteri kadar yağ bulunmaması, kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi vb. etkenler kabızlık nedenlerindendir.
Kabızlığı çözmek için beslenme düzeninizde ve yaşam tarzınızda değişimler yapın.
İşte size kabızlığı yenmeniz için tavsiyeler:
En mühim adım günde minimum 8 bardak su içmeye başlamaktır.
- Karın kaslarının kuvvetli oluşu daha kolay bir dışkılama sağlar. Bu nedenle yoga yada pilates yaparak karın kaslarını güçlendirebilirsiniz. Ayrıca açık havada yapılan yürüyüşler de çözüm sağlayabilir.
- Beslenmede günlük 25-35 gr posa alınmalıdır. Posa vücudun süpürgesi gibidir. Bağırsakların temizlenmesini sağlar. Yeterli posa alabilmek için günde 3 porsiyon meyve, en az 2 porsiyon sebze tüketin.
- Ekmeğiniz tam buğday yada çavdar ekmeği olsun.
- Haftada 2-3 kere kuru baklagil tüketin. Kahvaltınıza nane, dereotu, maydanoz, roka bulundurun.
- Probiyotiklerin etkilerinden yararlanın. Bağırsak için yararlı bakteriler olan probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Probiyotik içeren yoğurt vekefir beslenmenizin değişmezleri olsun.
- Kahvaltıda ve gün içinde bitki çayları tüketin. Siyah çayın yerini papatya, rezene ve yeşil çay alsın.
- Sabah aç karnına 2 esmer kuru kayısı ve 2 mürdüm eriğini kaynatın. Süzüp suyunu için ve posaları tüketin. Dışkının yumuşamasını sağlayacaktır.