Sağlığınız sahip olduğunuz değerli bir varlıktır ve çabucak iyileşmenin çeşitli yolları vardır. Bir hastalıkla savaşmanın harika bir yolu, onu önlemektir. Güçlü bir bağışıklık sistemi geliştirmek önemlidir ve yaşam tarzınıza dahil ettiğiniz bir şeydir. Bağışıklık sisteminiz vücudunuzu saldırmak isteyen kalıcı bakterilere karşı korur. Bağışıklık sistemi, vücudunuzdan uzak kalanlar ve vücudunuza giren şeyler için bir kapı bekçisidir. Bağışıklık sisteminiz düzgün çalıştığında virüsler ve toksinler vücudunuzda şansa sahip değildir. Kullanabilirsiniz Dikkat Eksikliği (ADD) ilaçları bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için. Vücudunuz hasta olduğunuzda tam potansiyeline sahip değildir.
Bir grip olduğunuzda, bağışıklık sisteminiz onu ortadan kaldıramadığı anlamına gelir. Bir gripten kurtulduğunuzda, vücudunuz istilacıyı ortadan kaldırabiliyor demektir. Bağışıklık sağlığınızı artırdığınızda vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri bağışıklığınızı güçlendirmenize ve hastalıklara neden olan patojenlerle veya organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Hastalığınızın doğasına bağlı olarak, bir reçete veya ilaç gerekebilir. İyi haber şu ki, sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmanın birçok yolu var.
-
Düzenli egzersiz
Egzersizin birçok yararı, hastalıkların, ağrıların, ağrıların ve daha pek çok şeyin önlenmesini içerir. Egzersiz, bağışıklık sisteminin farklı yönlerini iyileştirir ve geliştirir. Düzenli egzersizler bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmeye, aşıların etkinliğini artırmaya, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesine ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Egzersizler bağışıklık sisteminizin esnekliğini artırmanıza yardımcı olabilir. İşe gidebilir, spor salonuna katılabilir, eğlenceli egzersizler yapabilir veya rutine katılabilirsiniz.
-
Stresi en aza indirin
Stresi minimum seviyede tutmanız önemlidir. Tüm beynini dinlendirmelisin. Düzenli olarak meditasyon yapmalısınız. Endişe duymak hiçbir şeyi değiştirmez ve ondan iyi bir şey gelmez. Huzur ve daha az stresle gençleştiğinizde vücudunuz rahatlayacak ve bağışıklık sisteminiz sağlıklı olacaktır. Ayrıca bir danışman veya terapist görerek de faydalanabilirsiniz.
-
Yeterince uyku alın
Uyku, bağışıklığınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi için bir şanstır. Her gece 7-9 saat iyi uyumanız önemlidir. Gece geç saatlerde uyumak ve şekerli yiyecekleri ortadan kaldırmak istediğinizde dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırmalısınız. Uyku, bağışıklıkla yakından ilişkilidir ve zayıf veya yetersiz uyku, bir kişiyi hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Bir araştırma, 6 saatten az uyuyan insanların 6 saatten fazla uyuyanlardan daha soğuk algınlığı yakaladığını bulmuştur. Yeterli dinlenme doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir ve bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir. TV’nizden, bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan çıkan mavi ışık doğal uyandırma-uyku döngüsünü veya cicardian ritmini bozabileceğinden, yatmadan önce ekran zamanınızı sınırlamalısınız. Karanlık bir odada uyumak bağışıklık sisteminiz için de iyidir.
-
Meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler, bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutabilen besin ve antioksidan bakımından zengindir. Meyve ve sebzelerle vücudunuz patojenlerle savaşabilecektir. Meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, Alzheimer, bazı kanserler ve benzeri gibi sağlık durumlarıyla bağlantılıdır. Birçok bitki bazlı gıda, enfeksiyonla savaşmamıza yardımcı olan antiviral ve antimikrobiyal özelliklere de sahiptir.
-
Eklenen şekerleri sınırlayın
Araştırmalar, şeker alımınızı azaltmanın kilo kaybına ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Obezite, sağlık hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik sağlık sorunları, şeker alımınızı sınırlandırarak azaltılabilir. Eklenen şekerleri sınırlamak bağışıklık sisteminizi artırabilir.
-
Sulu kal
Susuz kalmanın genel sağlığınızı etkilediği için kalmanız önemlidir. Dehidrasyon performansınızı, ruh halinizi, odaklanmanızı, kalp fonksiyonunuzu ve böbrek fonksiyonunuzu engelleyebilir. Dehidrasyon baş ağrısına da neden olabilir. Her gün yeterince sıvı içmelisin. Su, şeker, kalori ve katkı maddesi içermediğinden tavsiye edilir. Susadığınızda sıvılar için.
-
Güneşin tadını çıkarın
Kendinizi orta derecede güneş ışığına maruz bırakarak bağışıklık sisteminizi iyileştirebilirsiniz. Dışarı çıkamıyorsanız D vitamini takviyesi alabilirsiniz. Bağışıklık sistemlerini güçlü tutmak istiyorlarsa temiz hava ve güneş herkes için iyidir.
-
Fermente gıdaları yiyin veya probiyotik takviyeleri alın
Güçlü bir bağışıklık sistemi istiyorsanız fermente gıdalar yiyebilirsiniz. Fermente gıdalar probiyotik olarak bilinen faydalı bakteriler açısından zengindir. Yoğurt, imchi, lahana turşusu, natto ve kefir gibi yiyecekler sağlığınız için iyidir. Gelişen bağırsak bakterileri, bağışıklık hücrelerinizin sağlıklı hücreler ve zararlı organizmalar arasında ayrım yapmasına yardımcı olabilir. Fermente gıdalar yemiyorsanız bağışıklık sisteminize yardımcı olması için probiyotik takviyeleri alabilirsiniz. Fermente gıdalar ve probiyotikler, zararlı patojenleri tanımlayıp hedefleyerek bağışıklık sistemine yardımcı olur.
-
Sağlıklı bir bağırsak var
Bağışıklık sisteminizin% 80′i sindiriminizdedir, bu nedenle bağırsaklarınız gibi organların sağlığının korunması önemlidir. İyi bakteriler sağlığa faydalıdır. Sindirim sisteminiz normal çalışır ve probiyotiklerin yardımıyla dengede kalır.
-
Alkol söz konusu olduğunda ılımlı olun
Yüksek miktarda alkol, herhangi bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Yüksek alkol seviyeleri iyileşme süresini yavaşlatabilir ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşma yeteneğini sınırlayabilir. Çok fazla içki içen kişilerin pnömoni, karaciğer hastalığı, akut solunum sendromu ve bazı kanserlere yakalanma olasılığı vardır.
-
Akıllıca tamamlayın
Bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutabilen takviyeler vardır. Bu takviyeler arasında C vitamini, D vitamini, çinko, sarımsak, Ekinezya ve mürver bulunur. Takviyeleri abartmamanız gerektiğini belirtmek önemlidir. Neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.
-
Sağlıklı yağlar yiyin
Somon ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Somon ve chia tohumunda bulunan Omega-3 asidi iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Zeytinyağı anti-inflamatuardır ve virüslere ve bakterilere neden olan hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Zeytinyağı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına karşı mücadelede yardımcı olur.
-
Sigara içme
Sigara içmek bağışıklık sağlığınızı etkileyebilir. Karbon monoksit, nikotin, kadmiyum ve azot oksit gibi sigaralar tarafından salınan kimyasallar, herhangi bir kişide bağışıklık hücrelerinin büyümesine ve işlevine müdahale edebilir. Sigara içmek ayrıca pnömoni, tüberküloz, grip ve romatoid artrit gibi enfeksiyonları da kötüleştirir. Bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak istiyorsanız sigara içmekten kaçınmanız önemlidir.
Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için diğer ipuçları
Bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak için diğer ipuçları şunlardır:
Ellerinizi sık sık yıkayın
Kan basıncınızı izleyin.
Aşılarınızı takip edin
Kendinize zaman ayırın
Daha fazla gül
İhtiyaç duyduğunuzda konuşabileceğiniz bir destek ağı oluşturun
Sonuç
Güçlü bir bağışıklık sistemi elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak en iyi seçenektir. Güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde, minimum stres yaşadığınızda ve olumlu bir ortamda yaşadığınızda vücudunuzun her parçası iyi çalışır. Kötü alışkanlıklarınızı iyi alışkanlıklarla değiştirdiğinizde iyi bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.
https://victor-mochere.com/tr/how-to-boost-your-immune-system