Kilo kaybetmek ve parçalanmak Bu sitenin düzenli bir okuyucusu olduğunuzu varsayarsak, muhtemelen sizin için yeni bir hedef değildir. Nasıl yapılacağını biliyorsun güçlen ve yağ yakmak . 1 Ocak civarında Demir Cennetinizin biraz daha kalabalık olmaya başladığını da muhtemelen biliyorsunuzdur.
Gazetede yayınlanan bir araştırmaya göre, her yıl en popüler Yeni Yıl kararlarından biri kilo vermektir. Klinik Psikoloji Dergisi . Ve bu nedenle Ocak ayında spor salonunuzda birçok yeni yüz ve şekilsiz vücut göreceksiniz. Ve hepimiz birinin çabalarını alkışlamalıyız fazla kilo vermek ve daha sağlıklı yaşarken, kapalı bir alana tıkışan fazladan bir milyar bedenin biz müdavimler için büyük bir rahatsızlık olmadığı gerçeğini gözden kaçırmak imkansız.
Öyleyse hayvanat bahçesi benzeri atmosferi çılgına çevirmeden nasıl idare edersiniz? Önce zihinsel olarak vites yükseltin. Gold's Gym Fitness Enstitüsü Uzmanı ve ünlü kişisel antrenör Adam Friedman, 'Her şey zihniyetiniz ve ne zaman antrenman yapacağınızla ilgili' diyor. 'Yoğun saatlerde (sabahları işten önce veya işten sonra akşamları) antrenman yaparsanız, daha fazla insan olacaktır, böylece içeri girip katı olabilir, hayal kırıklığına uğrayabilir veya bunun etrafında çalışabilirsiniz.'
Yılın en çılgın zamanında spor salonunda akıl sağlığınızı korumaya yönelik birkaç ipucu için Friedman'ın beynini seçtik.Aktif hayat tarzı
Kaç kişiyi kırmaktan suçlusun?Makaleyi okuyun
Friedman, 'Kutunun dışında düşünmeye istekli olun' diyor. 'Müşterileri eğitirken, belirli bir makineye bağlanamıyorum çünkü eğer kullanılıyorsa, oturup bekliyor olacağız. Bu olamaz. Hareket etmemizi sağlayacak bir yol bulmalıyım. '
Örneğin, bench press yapmak istiyorsanız, ancak bekleme süresi yaklaşık dört yıl ise, ağırlıklı pushups veya dips yapmayı tercih edin. Bir an önce vites değiştirmeye istekli olun ve bankta 10 dakikalık bir mola vererek ahbap mesajından daha az rahatsız olacaksınız.
Evet, müziğinizi bir an için kısarak başka bir insanla tersine çevirmeniz gerekecek, ama bunun tersi, A) yapmak istediğiniz egzersizi yapabilmeniz ve B) bir gözcü bulmanızdır. anlaşma.
Freidman, 'Başka biriyle çalışmak, sizi alışkın olduğunuzdan daha uzun veya daha kısa dinlenme süreleri almaya zorlayabilir' diyor. 'Ayrıca, bir gözcü ile, kendi başınıza elde edemeyeceğiniz birkaç ekstra tekrar elde etmek için kendinizi biraz daha zorlayabilirsiniz.'
Bir ekipman parçasına son derece kararlıysanız ve açılmasını beklerseniz, size ait olduktan sonra onu boşaltmak için acele etmeyin. Tipik antrenmanınıza bağlı olarak, beş veya altı set için 12, 15 veya 20 tekrar (veya beş veya altı set için beş veya altı tekrar) gerçekleştirin. Bu, kaslarınıza yeni talepler koymanıza ve beklemeyi değerli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Kendinize kalabalığın bir an önce dağılacağını hatırlatın. Uluslararası Sağlık, Raket ve Spor Kulübü Derneği (IHRSA), spor salonu üyeliklerinin Ocak ayında yaklaşık yüzde 12 arttığını iddia etti. Ancak, insanların yüzde 30-45'i altı ay içinde üyeliğini iptal ediyor.
Daha fazla kalabalık ve banklarda kalan ter havuzlarıyla uğraşmak ve su çeşmesinde size bakan ABC sakızı kanınızı kaynatıyorsa, kendinize bir iyilik yapın ve evde kalın. Bu, eğitimi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşlerin sakinleşmesini beklerken egzersiz hedeflerinizi doğru yolda tutmak için bu üç ev egzersiz programından herhangi birini kullanın.