We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Çocukluk çağında sağlıklı ve dengeli beslenme temel beslenme şekli olmasına rağmen, mevcut ve gelecekteki sağlık sorunlarından kaçınmak ve obeziteyi uzak tutmak, Bu diyet aynı zamanda stresi, ruh hali değişimlerini kontrol etmek ve hatta çocuğun yaşına uygun bir dinlenme düzeni elde etmek için bir müttefik olabilir. Hangi yiyeceklerin çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini bilmek ister misiniz?
Şu anda ve çoğu durumda, yetişkinlerin yaşadığı yoğun yaşamlar ve ev ile iş arasında seyahat ettiğimiz uzun mesafeler nedeniyle, çocuklar bir kasırgaya dalmış durumdalar. müfredat dışı etkinlikler, İster fiziksel ister entelektüel olsun, okul günlerinin sonunda faaliyetlerini neredeyse akşam yemeğine kadar uzatır.
Akşam yemeği maalesef banyoyu içerecek şekilde ertelenir ve hatta zaman yetersizliğinden dolayı, bazı yiyeceklerin alınmasıyla çocuklarda rahatlamayı teşvik etmek için mükemmel bir zaman olabileceğinin farkında olmadan hızlı bir şekilde bir şeyler hazırlanır. Hangi? Size söyleyeceğiz!
- Kompleks karbonhidratlar
Pirinç, makarna - eğer tam tahıllarsa daha da iyiyse - veya patatesler, kademeli olarak enerji salgılayarak karakterize edilirler, bu nedenle sindirim başladığında kan şekerini artırmazlar veya akşam yemeğinde ideal olan insülin salgısında zirveler oluşturmazlar. Ek olarak, gevşemeyle yakından ilgili bir amino asit olan triptofanın emilimini arttırırlar.
- Sıcak yemekler
Ilık çorbalar, kremler veya püreler, vücudun yatmadan önce bu rahatlama durumuna girmesi için mükemmeldir. Akşam yemeğinde salata gibi soğuk yiyecekler vermekten kaçınmalıyız.
- Süt
Süt, dinlenmek için en gerekli amino asit olan triptofan kaynağıdır. Triptofanın, melatoninin öncüsü olan serotonin salınımını teşvik etmek için magnezyum ve B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Melatonin, gevşeme mekanizmalarına doğrudan dahil olan hormondur, bu nedenle bu triptofan, magnezyum ve B6 vitamini yönünden zengin besinler birlikte mükemmel bir dinlenme için ideal kokteyli oluşturur. Uyumadan önce bir bardak ılık süt, bebeğin dinlenmesi için ideal olan ek kas gevşemesi sağlar.
- Yumurtalar
Tam bir besin olmasının yanı sıra bir triptofan kaynağıdırlar. Açık pediatrik endikasyon hariç bebeğe 6 aydan itibaren sunulabilir ve tercihen akşam yemeğinde kızartılmamalıdır, çünkü fazla yağ onları daha ağır ve sindirimi zorlaştırır.
- Lüfer
Bu balıklar omega 3 yağ asitleri, magnezyum, selenyum ve triptofan sağlar. Selenyum, stres ve anksiyetede azalma ile ilişkiliyken, magnezyum, triptofan ile birlikte melatonin salınımına katılmanın yanı sıra kas gerginliğini önlemeye ve uyarılmayı azaltmaya yardımcı olur. Balık ayrıca B6 vitamini de dahil olmak üzere B vitamini sağlar.
- Yağsız et
Balıklar gibi B6 vitamini sağlarlar. Ek olarak, kıtlığı çocuğun dinlenme kalitesini olumsuz etkileyen iki mineral olan demir ve çinkoyu da sağlarlar.
- Muz
Triptofana ek olarak, bu meyve aynı zamanda B6 vitamini ve uykuya dalmak için en çok önerilen mineraller olan hem magnezyum hem de selenyumun küçük miktarlarını içerir.
- Bal
Beynin gevşemesine yardımcı olan potansiyel olarak antienflamatuvar maddeler içermesiyle karakterizedir, böylece yatmadan önce süte ilave edilerek rahatlatıcı etkisini yoğunlaştırabilir.
- Su
İyi bir dinlenme için yeterli sıvı alımı şarttır, bu nedenle akşam yemeğinde suyu başka bir içecekle değiştirmemeliyiz.
Ne olduklarını iyi not ettin mi çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak yiyecekler? Şimdi sadece hangilerinin akşam yemeğinde yasaklanması gerektiğini listeleyebilir ve böylece amacınıza ulaşabiliriz: tatlı rüyalar görmek!
- Bakıyoruz kafein içeren ürünler (kahve, çaylar veya bazı alkolsüz içecekler).
- peynirBeyin aktivitesinin aktivatörü olan tiramin (bir amino asit) maddesini taşıdığı için.
- Sosisler. Sindirilmeleri zordur, bu nedenle akşam yemeğinizden işlenmiş etleri çıkarmak en iyisidir. Chorizo veya salamı akşam yemeğinden değiştirin ve ara öğünlere aktarın.
- Çikolatalar. Çikolatanın moralinizi yükselttiğini söylüyorlar ve tam da bu nedenle akşam yemeğinde neredeyse yasaklamalıyız. Sadece küçük olanın gereğinden fazlasını etkinleştirmesini sağlayacağız!
- Baharatlı yiyecekler. Bunlar küçüğün midesi için çok güçlü yiyeceklerdir.
- Diüretikler, yani su katkısı yüksek olan yiyecekler (karpuz veya ananas), sadece çocuğu gece boyunca bir kereden fazla banyoda uyanmak.
Ve tüm bunlarla, size sadece mutlu rüyalar dileyebiliriz!
Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak yiyecekler, Yerinde Bebek Beslenmesi kategorisinde.