11Amerikan Kalp Derneğine göre haftada 3-4 gün yapılan ve dk süren fiziksel egzersiz kalp hastalığı, inme ve şeker hastalığı riskinizi azaltır.
12Egzersizi güvenli şekilde yapmak sağlığı korumak ve yaralanmalardan korunmak için önemlidir.
13Egzersiz sağlıklı hayat için gereklidir Egzersiz sağlıklı hayat için gereklidir. Fakat bazı durumlarda egzersize başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek gerekir.Doktorunuz size en uygun egzersiz programını belirleyebilir.
14Kimler doktor kontrolünden geçmeli? Erkek>40 yaş, Bayan>50 yaşDaha önce kalp krizi geçirdiysenizAilenizde 55 yaşından önce kalp hastalığı öyküsü varsaKalp, akciğer, karaciğer veya böbrek hastalığınız varsaFiziksel aktivite sırasında göğsünüzde, eklemlerinizde veya kaslarınızda ağrı hissediyorsanızYüksek tansiyon, yüksek kolesterol, şeker, artrit, astım, osteoporoz gibi hastalıklarınız varsa
15Eklem protez ameliyatı geçirdiyseniz Sigara içiyorsanızAşırı kilolu isenizMüzmin bir hastalık nedeniyle ilaç kullanıyorsanızTedavi edilmemiş kas veya eklem yaralanmanız varsaHamileysenizSağlık durumunuz hakkında tam bir bilginiz yoksa
16BasamaklarHoşlandığınız ve yapabileceğiniz bir egzersizi seçin ve ona devam edin.Ör. Yürüme, koşma, bisiklet, tenis, yüzme
17Sağlıklı bir şekilde beslenin. Bol bol su için.Yürüyüş için uygun, rahat ayakkabılar edinin.
18YürüyüşYürüyüş hemen hemen herkesin yapabileceği mükemmel bir egzersizdir.
19Mantıklı hedefler belirleyin. (Önce yavaş ve kısa mesafe) Yürümek için uygun bir yer bulun.Önce basit bir yürüyüş yapın.Yürüyeceğiniz süreyi belirleyin. Ör: Hergün 5 dakika yürümek başlangıç için iyi. Haftalar geçtikçe bu zaman artacaktır.
20Yürüdüğünüz süreyi yavaş yavaş arttırın Yürüdüğünüz süreyi yavaş yavaş arttırın. Ör: 10 dakikaya ulaşıncaya kadar her yürüyüşte 1 dk. 10 dk.ya ulaştıktan sonra da yine her hafta 5 dk. arttırabilirsiniz.Her gün 45 dk. yürüyebilir hale geldikten sonra hızı ve zorluk derecesini arttırabilirsiniz.
21Hedef ve maksimum kalp hızınızı hesaplayın Hedef ve maksimum kalp hızınızı hesaplayın. Hedef kalp hızınızın altındaysanız egzersizin faydalı olabilmesi için hızınızı arttırmanız gerekiyor demektir.Basit bir formülle maksimal kalp hızı erkeklerde 220-yaş, kadınlarda ise 200-yaş olarak hesaplanır.Hedef kalp hızı, maksimal kalp hızının yüzde 75’i olarak hesaplanır.
22Aralıklı yürüyüş yapın. Hızlı şekilde 1-2 dk yürüyün. Sonra 2 dk Aralıklı yürüyüş yapın. Hızlı şekilde 1-2 dk yürüyün. Sonra 2 dk. kendi normal hızınızda yürüyün. Her gün hızlı yürüyüş sayınızı arttırabilirsiniz.
24Yüzme Vücudu güçlendirir. Solunumu düzenler. Dolaşımı düzenler. Kolları, gövdeyi, bacakları aynı anda çalıştırır.
25Suyun kaldırma gücü eklemlere binen yükü azaltır. Böylelikle eklem ve kas yaralanmaları daha az görülür.
26Kollardaki ve bacaklara karşı oluşan su basıncı dolaşım sistemi için faydalıdır. Damarlardaki kanın kalbe ve akciğerlere dönüşünü arttırır.Düzenli egzersizlerde olduğu gibi yüzme de kolesterol düzeyinizi düşürür.
27Bisiklet sürme Bisiklet sürme de etkili ve eğlenceli bir egzersizdir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık ve şeker hastalığı riskini azaltır.Günde 20 dk. Haftada 3 gün
28Tenis Eğlenceli bir oyundur. Düzenli bir şekilde tenis oynamak dengenizi, kas gücünüzü ve kemiklerinizi geliştirir.Aynı zamanda stres atmanızı da sağlar.
29BİR YAŞAM DİLEKLERİMLE. SAĞLIKLI VE MUTLUBİR YAŞAM DİLEKLERİMLE.