En strese dayanıklı insanlar bile periyodik olarak kendilerini terk edebilir, duyguların iradesini ve hatta biriktirin. Neredeyse hiç kontrol edip hiç konuşabilecek olanlar hakkında, bu tür insanlar çok daha sık sinirlenmeye zorlanırlar. Ve her bir kişinin duygusallığı kesinlikle bireysel bir faktör olsa da, duygularını kontrol etmeyi ya da en azından tahrişe izin vermemek için hala daha iyidir. Bu, diğer insanlarla ilişkileri bozmamanıza ve daha da önemli bir sebep olarak kabul edilebilecekleri sağlıklı tutmanıza izin verecektir.
Nasıl sinirlenmeyi ve durumlarda bile tahriş etmeyi anlamaya karar verirseniz, tüm çevresin benzer bir reaksiyona neden olacağı ve duygularını kontrol etmenin yanı sıra, 6 kanıtlanmış yöntem size yardımcı olacaktır. Onlar zaman ve birçok insan tarafından test edilen teori ve uygulamanın düzenlemesidir. №1 - Olumlu düşünmeyi öğrenin Herhangi bir tahriş veya hatta saldırganlık ifadesi sadece çeşitli faktörlere bir tepkidir. Birisi son derece şiddetli olabilir ve diğerleri nesneyi veya tahriş edici olanları görmezden gelebilir. Bununla birlikte, olumlu yapılandırılmış olan insanlar, dağılımın neredeyse garanti edildiği durumlarda bile öfkeyi kısıtlamak çok daha kolaydır. Gerçek şu ki, olumlu düşüncenin herhangi bir dış uyaranlara bakmayı önemli ölçüde değiştirmesidir ve bunlar için kontrolü kaybetmek için çok önemli değildir.
Ayrıca, olumlu düşünme, durumu ve diğer insanları değerlendirmek için daha da iyi olan empati ve anlayışın gelişimine katkıda bulunur. Bu durumda, kızgın ve tahriş etmeyi durdurmak oldukça kolaydır, bunun için herhangi bir çaba sarf etmeyin. №2 - Herkes için iyi olamazsın Herkes ve herkes için aynı anda iyi olmanın imkansız olduğunu fark ederseniz, kendinizi ve duygularınızı nasıl daha hızlı kontrol edeceğinizi öğrenecektir. Aslında, herkesi tatmin edecek tek bir kişi yoktur. Bu durumda, tahriş, özellikle size saygı duymazlarsa, diğer insanların eylemleri, kelimelerine ve eylemlerine kesinlikle doğal bir tepki haline gelir.
Bu nedenle, herkes için iyi olmaya çalışmak yerine, başarısızlıklarla sürekli tahriş hissedin, en önemli ve sevdiklerine odaklanmak daha iyidir. Bazıları için, bu yöntem oldukça zalim ve antisosyal görünebilir, psikologlar yakın insanlar ile diğerleri arasında net bir çizgi yapmayı önerir. Bu tür koşullarda, sinirlenebilirlik tezahüründen tamamen kurtulmak mümkün değilse, en azından öncelikleri doğru koymak mümkün olacaktır. №3 - Kılık değiştirme Parmakların tek bir tıklamasına göre, en az bir kişinin sinirlilikten kurtulma olasılığı düşük olması oldukça açıktır. Bu nedenle, kendinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenirken, diğer kişilerle ilişkileri bozmamak için, negatif duyguları nasıl gizleyeceğinizi öğrenin. Minimum olarak, bu, sevdikleriyle, arkadaşlar, meslektaşlar ve benzeri olan ilişkileri korumanıza izin verecektir. Daha sonra, duygularınızı daha iyi yönetebildiğiniz zaman, böyle bir yaklaşım, sizin için önemli insanlarla birçok ilişkiyi kaybetmemenizi sağlar.
Kapatma, gizlilik ve kılık değiştirme arasındaki farkı anlamak da çok önemlidir. İlk iki öğe kaçınılması gerekiyorsa, reaksiyonunuzun olağan kılık değiştirmesi, yakacak odun bloke etmemesine izin verecektir. Örneğin, eğer yeni bir komşu veya komşu durdurulursa, fikrini gösteremezsiniz ve tahriş nesnesini mümkün olduğunca görmezden gelebilirsiniz. №4 - Fikrinizi getirmeyin ve beklentilerinizi inceleyin Muhtemelen, neredeyse en kolay yoldur. İnsanları nasıl tahriş etmeyeceğini bilmek ister misin? Talebi durdurun ve onlardan istediğinizi bekleyin. Genellikle, kendimizin diğer insanlardan bir çok etiketin ilham vermemizi ve bunlardan tamamen farklı bir görüşe sahip olmalarına rağmen, bu konuda tamamen farklı bir görüşe sahip olmalarına rağmen. Bu nedenle, diğerlerinden talep etmeyi denememek önemlidir. Bir şey ters giderse veya olacaksa, beklentilerinize aykırı olarak, en azından kendiniz üzerinde kontrol veya olumsuz duyguların tezahürlerini kaybetmekten kaçınabilirsiniz. №5 - Yeni duygular alın ve durgunluktan kaçının Muhtemelen zamanla en dengeli ve sürdürülebilir insanların bile kendilerinden çıktığını görebilirsiniz. Onlar sinirlendiler ve önemsizlerde bile başkalarına düştüler. Çok sık, bir kişinin fiziksel ve duygusal boşalma almadığı ve sadece sorunlarıyla "kaynatmaya" başladığında böyle olur.
En sevdiğiniz hobinizi bulun, spor yapın, doğadan kolayca çıkmaya ya da parkta olağan yürüyüşe çıkmaya çalışın. Sabahın normal koşu bile sizi daha önce gergin ve endişelenmeye zorlayan sorunlara karşı daha dirençli hale getireceğini kontrol edebilirsiniz. №6 - Kendini izle İnsanlar dışarıdan kendilerini izlemeye başladığında sosyal alanda birçok sorun yok olacak. Her zamanki davranışlarınızı abarttığınızda, diğer insanlara, durumlara vb. Abdestim olduğunuzda özellikle yardımcı olur. Sizi ne rahatsız ettiğinizi analiz edin ve neden olduğunuz gibi olduğunuzu, kendinden kontrolü kaybettiğinizde, sürekli stres ve deneyimler nelerdir. Basitçe söylemek gerekirse, kendinize nasıl bakacağınızı öğrenin ve size neye uymadığınızı çok daha iyi hale getirir.
D. Berns "iyi refah: yeni ruh hallerinin terapisi" kitabına katılmaya devam ediyoruz. Kısaca, zaten ne bildiğimiz hakkında:
1) tembellik ve mücadele yöntemlerinin nedenlerini anlamak
2) Kötü ruh halimizin nedenlerini ve basit bir şekilde iyileştirmenin nedenlerini belirler.
Şimdi öfkenizin, sinirlenmenin çalışmasına devam edin.
Başlamak için, bu sorunun size ne kadar yakın olduğunu belirlemek güzel olurdu. Sulama katsayısı NAVAKO ölçeği kullanılarak hesaplanabilir (kısa ve uzun test seçenekleri internette, burada Lene League veya burada çevrimiçi versiyon için arayabilir.
Sıradan Sadece iki parasal olarak mücadele yöntemi:
1. Kendinize gönderin
2. atın
İlk yöntem - Diğerleri için tek nazik mod, ancak bizim için yıkıcı. Saldırganlık, birikmiş ve kendi içinde tutulan, bu depresyon ve diğer zihinsel bozuklukların nedeni olmayabilir, ancak hiçbir şeyin iyi olmadığı açıktır.
İkinci yol Bununla birlikte, asla, asla bir Panaceaa - belki "temizlik" ve hemen olumsuz duyguları türeterek, kötü bir irade vererek, ve sağlıklı hissedebilirsiniz, ancak etkisi uzun sürebilir: eğer sürekli ise, hızlı bir şekilde olursa, hızlı bir şekilde Sosyal hayatınızı yok et - neredeyse çevreleyen, sürekli olarak onlara girdiğiniz gerçeğinden memnun kalmayacaktır.
Her iki seçenek de başarısız Ancak, bir alternatif var: hiç öfke üretmeyi bırak. Ve bunun için, her şeyden önce, saldırganlık yararlı olduğunda ve size zararlı olduğunda anlamayı öğrenmeniz gerekir.
Çay çantasının bizi nasıl yükseltebileceği görsel bir resim.
***
Peki, neyim ve kimiz?
Kesinlikle en azından bir zamanlar öfke ve tahriş yaşayan herkes (yani, genel olarak, daha fazla veya daha bilinçli yaşa ulaşan yeryüzündeki herhangi bir kişi), çevreleyen kişileri, sözlerini ve eylemlerini yanıtlayacaktır. Aptal, keskin, zamansız. Bu çok açık.
Ama gerçekten nasıl?
Her birimiz günlük olarak, hataları ve hataları olan birçok potansiyel olarak stresli, hoş olmayan durumlarla yüzleşir. Bu yüzden hatırlamak ve anlamak gereklidir: kimse sizi asla rahatsız etmedi.
Ruh haliniz, yalnızca gerçekleşen her şeyi nasıl yorumladığınıza bağlıdır. Hepsi sadece kendi reaksiyonunuza ve bakış açınıza bağlıdır.
Bence herkes neden öfke saldırılarını önlemek ve önlemek için gerekli olduğunun açık olduğunu düşünüyorum. Ne de olsa, kendisini kontrol etmek çok daha kolaydır, zihni, daha sonra inkontinansın sonuçlarını hızlandırın.
Aslında, bilgimizi ne bulur?
1. Etiketler - Bu, makul olmayan öfke ve sahte (!) Ahlaki üstünlüğünün hissine neden olan yanlış bir algıdır.
Hayali rakibini eksiksiz kategoriye sokmak ne kadar kolaydır, aptalların (ve en iyi ihtimalinde bile), rahatsız olduğumuzda, aptalların (ve en iyi ihtimalinden bile) bir şey değildir. Kolay kolaydır, ancak diğer soru ne kadar doğrudur. Dahası, bu tür davranışlar sadece çatışmayı güçlendirir ve muhatapları ayrıştırılmadan her şeyde, kendi sorunlarımızdan ölümcül günahlara göre suçlamaya başlarız.
ÖNEMLİ: Nesnellik kaybı, hayali düşmanınıza aynı mücadele test cihazlarını kullanmalarını sağlar ve bu sadece sorunu ağırlaştırır ve kişiliğe son geçişe yol açacaktır.
Genellikle, benlik saygısı için sadece bir savaştır (eleştiriye tepki, saygısızlık, anlaşmazlık, vb.) Bizi yukarıda belirtilen ifadeye geri döndürür: Genelde bizi küçük düşüren tek kişi - biz kendimiz .
2. önceki cehalet - Bu, diğer insanların eylemlerinin bizim için uygun bir şekilde açıklamasıdır. Bu tür varsayımlar genellikle saçma ve gerçeklerden çok uzak ve bu durumda ne iyi olabilir? Özellikle özellikle damgalar ve etiketlerin aynı tahrişimize göre haklı olarak inşa edilirlerse: "O aptal", "O ile aynıdır", "Onlar çaresiz çocuklar."
Bu aynı zamanda aceleci ve mantıksız sonuçları içerir. Bu genellikle günah kızlar: "Bunu yapmazsın, o zaman beni sevmiyorsun." Tanıdık?
3. Abartma - Herhangi bir etkinliğe çok fazla olay vermektir. Bizim için ne kadar önemli bir şeyden, bu konuda ne kadar yaşadığımıza bağlıdır.
Örneğin, "başka bir dakika bir dakika ve ben öldürmeye başlayacağım" duygusu, bir yere bir yer olduğumuzda, hiçbir şeye ihtiyacınız var, değişmenin imkansız olduğu bir şey yok, ruh hali olmamalıdır. Ne yapmalı ve kendin sarılmalı?
4. "bir olabilir" - Bu, ihtiyaç duyduğumuz şeyleri yapmadıklarında ortaya çıkan bir tahriş. Koşullar bizim lehimizde olmadığı ve koşulları ihlal ettiğinde, uygunsuz ya da anlaşılmaz bir şey yapıldığında ya da gerçekleştiğinde, yaptığımız her şey kızgın ve bir daire içinde "olmamalı, olmamalı, olmamalıdır. .. ".
Bir şey ters gitti ise, o zaman ortaya çıkan sorunu çözmek ve çözmek için daha iyi olmadığı, etrafınızdaki insanları suçlamak yerine (!) Olsa bile, gerçekten çok, çok suçlular nelerdir? Öfke henüz kimseye pratik sonuçlar vermedi.
ÖNEMLİ: Tahriş, tüm arzularımızın kesinlikle gerçekleşeceği inancına dayanır, ancak bunun, en azından diğer insanların istedikleri gibi davranmakta özgür oldukları için bunun olmadığını hatırlamanız gerekir.
***
Bununla birlikte, belirli koşullar altında, kötülük fayda sağlayabilir. Sadece ne zaman çözmek için kalır. İşte bununla aşağıdaki iki nokta.
1. Öfkem, sürekli ve bilinçli olarak başkalarını inciten kişiyi hedef alıyor mu?
2. Öfkem yararlı mı? Hedefe ulaşmada yardımcı olur mu? Ona zarar veriyor mu?
***
Ve nihayet, tekrar, konsolidasyon için, 7 KURALLAR Bilmeniz Gerekenler (Hatırlayın) Hakkında Hakkında
bir. Öfke ve tahriş sadece insan düşünceleri neden olur , sırasıyla bu duyguları kontrol altına alarak alabilir.
2. Kötülük neredeyse asla pratik sonuçlar getirmez Ve refahı iyileştirmez.
3. Tahriş ve kornem, neler olup bittiğinin yanlış yorumuna neden olur. , bilgide bozulma.
dört. Kötülük - adaletsizlik hissi sonucu ve adaletsizlik duygusunun yanılsama bilincinde anahtarı - Dünyaya başkalarının gözleriyle bakabilme ve sempati olan .
5. Farklı ahlaki değerler sistemi nedeniyle, insanlar birbirlerine zarar verir, ancak zarar verir, ancak Bunun saldırgan olmadığı için savaşmalısın (çünkü sadece bir cevaba kızgın veya korunmaya yol açar) ve Olumlu Değerlendirme Sistemi .
6. Dünyadaki planlarınız, arzularınız veya görüşleriniz özneldir ve yasalar değildir ve bu nedenle Rezonat ve değişimi daha kolay etrafındaki dünya değil, kendisi ve Beklentileriniz ve tutumunuz .
7. Öfke olmadan duyarsız olmayacaksın , Ancak, aksine, hayatın size göre çok daha eğlenceli ve daha verimli olduğunu tespit etti.
[Bir sonraki yazıda pratik yöntemler açıklanacaktır.]
Öfke, bizi yakalayan ve her zamanki durumda öfke yaratabileceğimizi ve hem fiziksel hem de duygusal olan olumsuz sonuçlara yol açabileceğimizi söyleyen kontrolsüz bir güçtür. Sonunda, kişisel ve profesyonel ilişkilerinizi tehlikeye atabilen duruma ve irrasyonal olarak duruma cevap vermenizi sağlayacaktır.
Hiç kötü bir şeyle konuştuğunuz ya da birisine bağırdı ve daha sonra bir pislik gibi hissettiyseniz, tam olarak ne hakkında konuştuğumu biliyorsunuz. Ama öfkeyi nasıl bırakacağını biliyor musun?
Neyse ki, öfke ve acıdan kurtulmayı öğrenebilirsin. Bu yazıda, bu duygu ile birlikte sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak 19 stratejiyi ayrıntılı olarak tanımlıyoruz, bu da insan olarak büyümenize yardımcı olacaktır. Gitmeyi ve devam etmeyi öğreneceksin.
Neden tekrarlanan öfke tehlikeli bir alışkanlık olabilir?
Birçok çalışma, kalp hastalığı ve hipertansiyon ile öfke ve hakarete bağlanır. Öfkenin bizden uzaklaştığı fiziksel enerji, yüksek tansiyon ve inme gibi uzun vadeli yan etkilere sahip olabilir.
Öfkeden kurtulma sürecini başlatmak için, neden ilk sinirlendiğini anlamak önemlidir. Öfke, korku, güvenlik açığı veya acı gibi birincil duyguları önlemek için kullandığımız ikincil bir duygu (veya duygu değiştirme).
Bir ortağın veya ebeveynden, örneğin, fiziksel veya duygusal şiddetin ağrı yaşayabilmemizin birçok nedeni vardır. Sadece deneyime değil, zihinsel sürecin de sinirleniyorsun.
Anılar, insanların birinin onlara zarar vermek istediğini düşündüren durumun öfkesine, varsayımlarına ve yorumlanmasına neden olabilir. Bu çarpıtılmış düşünme modelleri, ilişkilerinizden herhangi birini tehlikeye atabilir ve aşırı strese maruz kalacağınız şeylere yol açabilir. Her ne kadar öfke herkesin yaşadığı doğal bir duygu olmasına rağmen, genellikle istenmeyen ve irrasyonel bir his biçiminde tezahür eder.
Suçun nasıl bırakılacağını öğrenebilirsiniz.
İyi haber şu ki, bu öfke alışkanlığının tersine çevrilebileceği ve hakaretten nasıl kurtulacağını öğrenebilirsiniz. Kronik öfke duyguları - bilimsel bir özellik.
Düşmanca bir atmosferde yükseltiyseniz kronik öfke geliştirebilir ve genellikle geçmişte bir başkasının kızgın davranışının mağduru haline gelebilir ya da bir şekilde öfkeniz için ödüllendirildiyseniz (örneğin, çocuklukta Hooligan Davranışı için akranların korkusu).
Bu duyguları tersine çevirmeye başlamanın bazı yolları - öfkenizi gerçekleştirmek için, kendinizi gelecekte farklı cevap vermeye hazırlamak, duygularınızı yönetmek için yardım ile iletişim kurarak harekete geçerek harekete geçin ve ardından yeni düşüncelerinizi kaydedin.
Öfke tatilleriyle ilgili birçok egzersiz ve araştırma var. Bu, disiplin gerektiren ve perspektifte değişiklik gerektiren kalıcı bir görevdir. Bu zor bir süreçtir ve çoğu zaman önemli bir dış destek gerektirir. İşte bu ikincil duygulara izin vermeye başlamak için düşünülmesi gereken bazı stratejiler.
1. Gazartmanınızın kaynağını tanır.
Kızgın olduğunuzu kabul edin ve nedeni belirlemeye çalışın. Değiştirebileceğiniz veya kontrol edebileceğiniz bir şeyin nedeni, ya da elinizde değil mi? Buna ek olarak, öfkenizin asla görmeyeceğiniz bir kişi tarafından çağrıldığı, örneğin, örneğin, mağazadaki satıcı?
Gerçekleştirmek önemlidir, çünkü size yakın insanlarla iletişim kurduğunuzda yaşadığınız öfke, sürekli etkileşim anlamına gelir. Bu durumlarla başa çıkmak için, uygulanması gereken en iyi stratejiler, durumdan, rahatlamanın, rahatlamalarınızı, düşüncelerinizi veya gazanızın ifadesini sakin ve uygun bir tonda yeniden yapılandırıyor.
Gazartmanınızın kaynağını tanımanın bir başka yolu, geri adım atmak ve hayatınızı değerlendirmektir. Kendinizi bu aşamada bulmanızı mı bekliyorsunuz? Birikmiş hayal kırıklığı yaşamanız mümkündür, çünkü hayatınız beklentilerinize uymuyor ya da görüşünüzde, diğer insanların sizden beklediği standartları karşılamıyorsunuz.
Sağlıksız ilişkiler ve geçmiş deneyimler aynı zamanda ortak bir gazap kaynağıdır. Bir kişi sıklıkla savunmasız ya da geçmiş acı hissettiğinde, bu acıyı gizlemek için öfkeye neden olabilir. Hayatınızı olumsuz yönde etkilemeye devam eden geçmiş bir deneyim tanımlayabilirseniz, bu durumun alnında yüzleşmek zorunda kalacaksınız, böylece gitmelerine izin verebilirsiniz.
2. Rahatlama tekniklerini uygulayın.
Basit gevşeme stratejileri kullanmak, kötü duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Bu stratejileri sık sık uygulursanız, kızgın hissettiğinizde onlara başvurmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Daha iyi düşünmenize yardımcı olmak için hangi yöntemlerin en uygun olduğunu bulmak önemlidir.
Örneğin, birçok insan dinlenmek için aromaterapinin tadını çıkarır. Banyoda veya bir difüzörde esansiyel yağlar kullanıyor musunuz, bu kolay erişilebilir olan stresi ve rahatlamayı gidermek için harika bir araçtır. Başka bir ortak teknik, yatıştırıcı müziği dinlemektir. Mevcut durumdan rahatsız etmenize ve düşüncelerinizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık uygulaması, çok etkili bir rahatlama yöntemidir.
3. Kendinize biraz zaman ayırın.
Kendinize bir dakika ödeme zamanı geldiğini anlamak önemlidir. Bir şey yaparsanız veya biriyle konuşursanız ve öfkenin büyüdüğünü hissetmek, sadece bir duraklama. Düşüncelerle bir araya gelmek ve olumsuz duygular bırakmak için birkaç dakika geçirin. Bu zamanı, konuşmadan önce nasıl cevap vermek istediğinizi düşünmek için harcayın.
Zaman aşımı, daha sonra pişman olacağınız öfkeden bir şey söylemenize izin vermeyecektir. Bir mola ihtiyacınız varsa, sessiz ve huzurlu bir yer bulun. Yavaş, derin nefes alma ve gerçeklik egzersizleri gibi, bu zamanda serinlemek için yapabileceğiniz bazı şeyleri düşünün.
Gaznanızın azaldığı ve duruma geri dönmeden önce, geri döndüğünüzde ne dediğini düşünün. Örneğin, birisiyle konuştuysanız, anlayışınız için takdirinizi ifade edin ve sakinleşme fırsatı için teşekkür ederiz.
4. Günlük egzersizler.
Beden eğitimi sınıfı, öfke ve stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz size duygularınızı serbest bırakma fırsatı verir, bu yüzden her gün bir yürüyüş veya koşu genel olarak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Egzersizler ayrıca vücudunuzdaki endorfin emisyonlarını arttırmaya da yardımcı olabilir, bu da doğal olarak daha iyi hissetmenizi ve stres seviyesini azaltmanızı sağlayacaktır.
Egzersiz gibi sağlıklı bir hobi aramak, zihniniz meşgul olacağından gerginliği giderir. Ne yapmak istediğinizi bulana kadar birkaç şey deneyin. Her zamanki rutinden rahatlamanıza ve özgüvenini artırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Sağlıklı çözümler bulun.
Öfkenin neye sebep olduğuna odaklanmak yerine, bu soruna bir çözüm bulmaya çalışın. Kötülük kalmak yerine, onunla bir şeyler yapın. Örneğin, eşiniz her gece akşam yemeğine geç kaldı? Her gece bu dramaya bakmak yerine uygun bir çözüm bulun. Daha sonraki bir akşam yemek planlamayı planlayabilir veya belirli akşamları kendiniz için kendiniz için koçluk yapabilirsiniz.
Kontrolünüz dışında olan şeyleri tanımanız ve bunları değiştiremeyeceğinizi anlaymalısınız. Kontrol edebileceğiniz bilgi, sınırlı enerjinizi en verimli şekilde kullanmanıza izin verir. Yansımalara harcadığınız zaman ve kontrolünüzün dışındaki durumları değiştirme girişimleri, gerçekten kontrol ettiğiniz şeye harcanabilir, bu da ilerleme kaydolmanıza izin verir.
6. Suçu tutmayın.
Zarar, sağlığınız için başka bir kişiye göre daha fazla sonuç vardır. Sadece enerjinizi emmezler, aynı zamanda duygusal durumunuzu toksik hale getirirler.
Çoğu insanın sahip olduğu yasal gerekçelerle örtülmüş olsanız bile, boş bir bakış açısını almaya çalışın ve mağdur gibi davranmamaya çalışın. Düşüncelerin affedilmesi, kontrolü daha iyi anlamanıza ve fizyolojik strese reaksiyonu azaltmanıza izin verecek, bu da öfkeni azaltmaya yardımcı olacaktır.
7. Affetmeyi uygulama.
Affetmek herkes için farklı görünebilir, ancak genellikle intikamla ilgili rahatsız edici duyguları ve düşünceleri serbest bırakmak için aktif bir kararın kabul edilmesini içerir. Yapıldığı anda, öfkeni artık enerjinizi belirtmez ve huzur kazanabilirsiniz.
Zarar gören davranış her zaman sizinle birlikte olabileceğinizi, affetmek, affetmek, size zarar vermeyen olay veya insanın kontrolünden kurtulur. Başka birini affederken, onun uğruna yapmazsın. Aksine, hayatınızın üzerinde kontrolü geri yüklemek ve devam etmek için yaparsınız. Bu, zararlı davranışlar için unuttuğunuz veya özür dilemenizi, ancak size biraz huzur getireceği anlamına gelmez.
8. Öfkenizi kontrol edin.
Sizi kontrol etmeye başlamadan önce öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, ne zaman sinirliyken kabul edin ve kendinize üstesinden gelebileceğinizi hatırlatın. Hissetin uzun sürmeyeceğini ve bu kadar kötü olacağını unutmayın.
Duygularımızın mantığı her zaman anlam ifade etmiyor. Örneğin, eğer ebeveynler çocuklukta kırılırsa, hala bu öfkeyi korudunuz, yetişkinlerdir ve başka birinin sizin için tamir edene kadar bekleyin, asla onunla başa çıkmayacaksınız. Devam etmek için öfkeni neyin sahip olması gerektiğini fark et. Sen duygularını kontrol eden tek kişi sensin.
9. diğerininle konuş.
Bildiğiniz gibi, tüm dikkatinizi ödeyeceğiniz güvenilir bir arkadaşınıza başvurun. Onları öfkenizi ve hayal kırıklığınızı tanımlayın ve geri bildirimlerini alın. Genellikle, bir arkadaş sizi iyi bildiğinde, size hayatınıza sığabilecek en iyi tavsiyeyi verebilir. İyi bir arkadaş sizin için durumu yeniden düşünebilir ve onu farklı bir ışıkta görmesini sağlayabilir.
Bazen sadece dinleyebilecek biriyle konuşman gerekiyor. Örneğin, arkadaşınıza sorunuz, beş dakika boyunca konuşabilir misiniz ... ve sonra kendinize sadece beş dakika verin. Tekrar ettiğiniz zamanın sayısına dikkat edin, sık sık vurgulamak için ne yaptığınızı bulabilir. Kısıtlamaları kısa, düşüncelerinizi çözün ve çözmeye odaklanın.
10. Olumlu ifadeleri tekrarlayın.
Yinelenen öfke bir ifadedir. Bu olumsuz ifadeleri olumlu olarak değiştirmeniz gerekir. Olumsuz bir zihinsel atmosfer yaratmak için düşünebilirsiniz veya sizin ve etrafınızdaki insanlar için sağlıklı bir atmosfer yaratmaya yardımcı olmayı düşünebilirsiniz.
Kendinize kontrol altında olduğunuzu söyleyin ve kimse sizi daha da kötü hissettiremez. Kızgın olduğunuzu hissetmeye başlarsanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Hem gerçek hem de gelecekteki ifadeleri pratik yapmayı öğrenin, böylece bu tekniği öfkeyi önlemek ve ortaya çıkarken onunla başa çıkabilmek için kullanabilirsiniz.
11. Günlüğünde kendinizi ifade edin
Öfkeyle ilgili günlüğünüze yazmak, duygularınızı ifade etmenin ve anlamanın en etkili yollarından biridir. Mektup sayesinde düşüncelerinizi iyice tedavi edebilirsiniz.
Gazartmanınızın kök nedenlerini belirledikten sonra, Cevaplarınızı analiz etmek için kontrol gerekli olacaktır. Öfkeniz hakkında bir mektup, ondan ders çıkarmanıza yardımcı olacak ve kendinizi gelecekte kendinizi korumak için olumlu eylemler çekmenize ve öz farkındalığınızı arttırır.
Bazı insanlar, kelimelerle yazmak yerine ne hissettiklerini çizmeyi tercih ediyor. Aynı zamanda etkili bir günlük yöntemidir. Öfkenizin nasıl göründüğünü ve kendinizi yaratmaya yardımcı olmak için kendinizi yaratıcı bir şekilde tezahür ettirin.
12. Çevrenizi değiştirin.
Bazen acil çevreniz tahrişe neden olur. Sorunlar sizi yüklemeye ve bir tuzakta hissetmeye başlayabilir.
Ortamınızdaki elemanlar sizi öfkeye daha yatkın hale getirebilir. Örneğin, sabahları acele ederken sık sık kızarsanız ve bütün gün boyunca havayı kaldırmaya çalışırsanız, bu stresi akşama kadar azaltmanın bir yolunu bulmaya çalışın, böylece yükünüzü hafifletebilirsiniz. sabah.
Buna ek olarak, eğer kötü ilişkileriniz olsaydı, size acı çeken bir kişiyi hatırlatan bir şey yapmaktan kaçının. Çalışmak için alternatif rotalar veya okula bu kişiyi hatırlatan alanların dolaşması ve olumsuz düşünceleri önlemek için rutininizi yeniden oluşturmanız gerekebilir.
13. Daha bilinçli hale gelin.
Öz-bilincin geliştirmek, öfke görünümünü önlemenize yardımcı olabilir. Yanlış inançlarının farkındalığı, akıllarına dikkat etmeleri ve olumsuz düşüncelerinizin bazılarını analiz etme becerilerinin geliştirilmesi de dahil olmak üzere içsel çalışmalar gerektirir. Öfkenize ne sebep olunca, aklınızda meydana gelen ve duygularınıza neden olan dinamikleri değiştirmek için yöntemlerinizi uygulayabilirsiniz.
Kendinizi kabul edebilir ve mağdurun zihniyetinden kaçınabiliyorsanız, kimlik uygulamanızın sonuçları sürekli değişikliklere neden olabilir. Kendinizin farkında olmak, korku veya acı gibi öfkenize neden olan ana unsurları veya duyguları tanımlayabilirsiniz.
14. gülün.
Seni deli eden bir şeye güldüğün zaman deneyimini hatırlıyor musun? Bu an dönüştürme olabilir, çünkü mizah iyileşir ve güç verir. Bir şeye gülebilirsen, senin için güç almasına izin vermek yerine, üzerinde güç alabilirsiniz.
Eğer kızgın olduğunuz durumda herhangi bir mizah bulamazsanız, bildiğiniz şeylere danışın, sizi güldürecek ve kendinizi bu olumlu tutumla daldırın. Örneğin, komik bir film veya video izleyebilir veya her zaman sizi güldüren bir arkadaşınızla tanışabilirsiniz. Bu, düşüncenizi değiştirmenin ve kızdığınız her şeyden uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.
15. Derin bir nefes alın.
Amaçlanan derin nefesler sizi sakinleştirir. Yaptıklarını durdurun ve derin bir nefes alın, beş saniye geciktirin ve sonra nefes verin. Bu, irrasyonel bir şeye tepki vermeden önce bir dakikanızı ayırmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, birisinin sizi trafik sıkışıklığına soktuğunu ve kızgın hissedebileceğinizi hayal edin. Hemen tepki vermek yerine, derin ve kasıtlı nüfuslarda bir dakikaya ödeme yapın. Bu, vücudunuzun sakinleşmesi ve nasıl tepki verdiğiniz hakkında zaman kazanma şansı verecektir.
16. Gerilim aletini kullanın.
Stres ve oyuncakların giderilmesi için araçlar, önleyici tedbirler olarak veya sizi güvence altına almak için kullanılabilir. Oynadığınız bir şeye odaklanabilmeniz veya saldırganlığınızı fiziksel nesneye gönderebilirseniz, öfke duygularınızı azaltabilirsiniz.
Saldırganlığınızı serbest bırakmak için sıkmak için bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız - stres topu benimle bir torbada veya bir arabada tutmak için harika, böylece istediğiniz zaman ve kullanabilirsiniz.
17. Sizi inciten bir insandan kaçının.
Mümkünse, acı çeken bir kişiyle temastan kaçının. Bunun yerine, kendinizi sizi yetiştiren ve size iyi hissetme fırsatı veren insanlar tarafından kuşatın. Duygularınızı kontrol altına almak, diğer insanların onları etkilemelerine izin vermemek ve duygularınızı olumsuz yönde etkilemeye çalışan insanların varlığından kaçınmamaktadır.
Başarısız olmayan deneyimden sonra, "asla" ve "her zaman" demekten kaçının. Bunun yerine, kötü deneyiminizi yalıtmaya çalışın ve mutlakların var olmadığını fark edin. Tabii ki, bir şey birden fazla olabilir ve bunu kabul etmek istiyorsunuz, ancak kelimelerin kullanımı, her zamankinden daha fazla, rasyonel bir düşünce tarzı değil.
18. Kalıcı olun.
Kendine güvenmek, saldırganlıktan çok farklı olan önemli bir iletişim becerisidir. Kalıcı olduğunuzda, fikrinizi açıkça ifade edersiniz ve diğer insanların inançlarına saygı göstererek görüşünüzü açıklarsınız.
Montaj iletişimi, diğer insanlara saygı duymanıza ve özgüveninizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Sizden bahsettiğinizden ve pozisyonlarımızı savunmaya hazır olduğunuzu gösterir.
Stresi azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü diğer insanlara arzularımızı veya ihtiyaçlarımızı net bir şekilde ifade ettiğinizi bileceksiniz. Enerjik olmaya başlamak için, ne demek istediğinizi ve söylediklerinizi aklınızda bulundurun.
19. Tepeliklerde endişelenmeyin.
Hiç kontrolün dışındaki küçük rahatsızlıklar için mutluluğu reddettiğini hiç fark ettin mi? Mutluluğunuz büyük ölçüde, şeyleri bırakma ve kontrol edemediğiniz ve kontrol edemeyeceğinizi anlama yeteneğinize bağlıdır. Bir şey olduğunda, ilk öfke duygularınız doğal ve kaçınılmazdır, çünkü vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonlar tarafından yaratılırlar. Ancak bu kimyasallar yaklaşık altı saniye sürer. Bundan sonra olan her şey, yansıtacak şekilde kendi kararınızla ilgilidir.
Küçük şeylerin gitmesine izin verin. Birisi senin önünüzde kalkarsa, bu küçük olay nedeniyle endişelenmeyin. Bunun yerine, hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın. Mutluluğunuzun ışığın hayal kırıklığınızı aşmasına izin verin.
Son Düşünceler
Öfke tutmanın sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkilediği açık. Yukarıda listelenen adımlar "tatil" işlemini başlatmak ve acıdan kurtulmak için mükemmel bir başlangıçtır.
Her gün küçük adımlar atarak öfke gazetenizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu kısıtlamanın duygularını öğrendiğinizde nasıl rahat sahip olduğunuzu hissettiğinizin zihinsel imajını saklayın.
Talimat " Her gün için faydalı ipuçları "Bu, gün boyunca eylemleriniz hakkında pratik bir rehberliktir.
Psikolojik aletlerin kullanımı için en uygun pratik tavsiyelerin ve talimatların toplanması.
____________________________________________________________________________________________________________________________
Sizin için daha fazla makale ▼
►Suçladığımızda, içeride biraz ölüyoruz.
►Gizli Öfke: kimliğimizi değiştiren duygu
►5 Bağışlama için İlham Veren Teklifler
Kimse sinirli ve kötü insanları sevmiyor. Özellikle Aleverbasyon döneminde: patlarken, çığlık ve gergin olduklarında. Böyle bir karakter olduğu söylenir. Ama hepimiz mükemmel değiliz! Patlayıcı özelliklerinden dolayı biriyle iletişim kurmaktan kaçınırsanız, belki de bazıları aynı nedenlerden dolayı sizi kaçınır.
Herkesin başkalarına saldırganlık ve öfke göstermek için bir dereceye kadar eğilimi vardır. Bu kendiliğinden veya duygularınızın kasenin taşması sonucu oluşabilir. Belki de bazı durumlarda ve siz tutulmamış, tümü dünyaya biriktirin. Bir süredir seni alır. Ancak, daha sonra patlamanızın tanık olduğu için şanslı olanlar tarafından, sinirlenebilir bir kişi tarafından algılanacaksınız. Tahliye ve öfke ile nasıl başa çıkılır? İnsan başına hakaret, iç saldırganlık ve öfkeden kurtulmak için nasıl?
İçinde tahriş sorununun farkındalığı
Öfke ve tahrişin ortaya çıkmasına ek olarak, düz bir yerde görünür, kendinize birkaç soru sormaya çalışın:
- Kişi rahatsız olduğunuz gerçeğine müdahale ediyor mu? Belki de muhatap, fikrini doğru bir şekilde formüle edemez ve sizi üzmek istemiyor. Kişinin size kimin iletmek istediğini dinlemeye ve anlamaya çalışın, kimin, sizi rahatsız ettiğiniz gibi. Halatı hemen kırmak ve iletişimi negatif bir kanala çevirmekten daha iyidir.
- Sebep senin içinde değil mi? Artan sinirlilik, kendinizde çok belirsizseniz, koruyucu bir reaksiyon olabilir.
- Sohbetten ne istiyorsun? Cevap olarak bağırıp kızdığını seviyor musun? Çünkü bu reaksiyon tahrişiniz için muhatapta olacaktır: Negatif bir negatif oluşturur. Bunu ister misin?
Kıskançlık ve EnLOST insanlara nasıl kurtulur?
Asıl şey, olumsuz ve öfke olumsuz duygularının emisyonu yardımı ile istenen sonucu almazsınız. Bu düşüncenin ifadesi yöntemi, samimi ve gerçek iletişimin kesilmesine yol açar. Sonuçta, ne söylenir, geri dönmemesi ve tahriş olmuş bir durumda, çok sayıda santimle konuşabilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. İşte etkili bir tavsiye, kötülük olmayı nasıl durdurulur ve asla insanları tahriş etmemek.
6 Psikologların İpuçları Öfke ve Kurtulağı Yönetme
Olumlu düşünmeyi öğrenin
En sık, tahriş ve öfke harici faktörlere sadece bir tepkidir. İnsan sinir sisteminin türüne bağlı olarak, bu tür reaksiyonlar daha güçlü veya daha zayıf olabilir. Ancak burada bir kişiyi bu tür bir uyarıcıya karşı tutum etmek önemlidir.
Bir kişi önemli değilse veya bazı nesneleri sinirlerini onlara harcamak için önemli bir şekilde düşünmezse, tahriş çağırmazlar.
Bir kişi hayata ve başkalarına pozitif olarak ilerlerse, örneğin bir karamsarlıktan çok daha az şey denir. Sonuçta, olumlu düşünme, hayattaki görüşlerini değiştirir ve olumlu bir yaklaşımla duygular üzerindeki kontrolü korumak çok daha kolaydır.
Buna ek olarak, olumlu düşünceye sahip bir kişi, diğer insanların duygularını empati kurmaya ve anlamaya meyillidir. Başkalarının bakış açısını anlamak, durumu daha iyi anlayabilmeyi sağlar ve başkalarının motiflerini anlama durumunda, kızgın durdurmak çok daha kolaydır.
Herkes için iyi olamaz
Biz mükemmel değiliz, ama gerekli değildir. Birçok insan gerçekten davranışlarımıza neden olabilir. Ne yazık ki, patlayıcı ve agresif bir insan olmak, hemen değişmek çok zor.
Hayatlarını kolaylaştırmak için, herkes için iyi olmanın imkansız olduğunu anlamak gerekir. Ve eğer bunu düşünürseniz, herkes size aynı saygı gerektirmez, gerekli değildir. Bu nedenle, başlangıçlar için, sevdikler için "iyi" olmaya çalışın ve sizin için önemlidir. Yani, kendinizi maksimumda kontrol etmeye ve negatif atmamak için deneyin. Eğer girişimleriniz tamamen sinirlilikten kurtulmaya ve başarı ile taçlandırılmadıysa, en azından öncelikleri doğru şekilde yerleştirin.
Belki de bu yaklaşım biraz antisosyal görünüyor, ancak hayatınızı kesinlikle iyileştirir, artık kötülük ve huzursuz hissetmeyeceksiniz.
Kılık değiştirme
Tabii ki, sadece olumsuz özellikten kurtulmak dileğiyle ortaya çıkmayacak. Duygularınızı ve tezahürlerini kontrol etmeyi öğrenmek için zamana ihtiyacınız var. Bu arada, kendiniz üzerinde eğitim kontrolü sürecindesiniz, olumsuz tutumunuzu başkalarına nasıl maskeleyeceğinizi öğrenmeye çalışın. Bu, diğer insanların ilişkileriyle en azından hiç kötü niyetli bir ilişki olmaz ve onları yakın insanlarla tutacaktır. Gazartmanınızın tezahürlerini nasıl yöneteceğinizi öğrendiğinizde, bu yaklaşım önemli insanlarla çok sayıda ilişki kaybetmemesine izin verecektir.
Ayrıca, dolaşım ve gizlilik kavramlarını kılık değiştirme ile karıştırmamak da arzu edilir. Bu tür bir karakter özelliğinin sinirlilik olarak varlığı layık değil, bu bir gerçektir. Ama bu yüzden kendinize kapanmaya değer değil.
Bu tür bir taktik durumu kötüleştirebilir. Ancak maskeleme, dünyaya olumsuz katkılarınızı azaltmaya yardımcı olacaktır. Yeni meslektaşınızla veya istemcinizle tahriş olmadan iletişim kuramazsanız, göstermemeye çalışın. Eğer ilk başta böyle bir davranış sizin için çok zorsa, sinirlendiren bir kişiyi görmezden gelin. Müşterinizin algısına ilişkin bir meslektaşını iletebilirsiniz.
Fikrinizi getirmeyin ve beklentilerinizi gözden geçirmeyin.
Bir kişinin reddedilmenizin nedeni, hem kendi özelliği hem de durumun algısı olabilir. İlk durumda, insanların uyumsuzluğundan bahsediyoruz, daha sonra ikincisinde, şeylerin konumunu kolayca değiştirebilirsiniz.
Konuşurken neden seni rahatsız ediyor? Tam olarak seni rahatsız ediyor? Genellikle, bazı sebeplerle görüşünüzün başarısızlığı olabilir ve haklı olduğunuzu kanıtlayamaz. Ve aniden bir insanın neden seninle aynı fikirde olması gerektiğini düşündün mü? Senin gibi, onun bakış açısı hakkına sahip.
Bunu anlamaya çalışın ve fikrinizi sizin fikrinizi getirmeyin. Bu enerjinin üretken yolda izin vermek daha iyidir: Yararlı bir şey yapın ya da en azından dinlenin.
Ek olarak, beklentilerimiz tahriş nedeni bir neden olabilir. Dahası, eksiklik genellikle insanlardan makul olmayan aşırı tahmin edilme beklentileri denir. Kendin kendinle geldi ve bir insanın seninle böyle davranması gerektiğini düşünüyorsun. Ve o tamamen farklı ve hedefi ve fantezilerinize hiç uymamalı. İnsanlardan çok fazla talep etmeyin ve zaman zaman sinirlilik seviyenizin seviyesini azaltacaktır.
Yeni duygular alın ve durgunluktan kaçının
Duygularını kontrol etme yeteneği ve yeteneği de sinir sisteminin durumuna bağlıdır. Ve eğer bir kişi uzun süre dinlenmiyorsa, fiziksel, ne de duygusal bir deşarj almazsa, o zaman kendini kontrol etme gücü yoktur. Muhtemelen en çok gördün mü, görünür, dengeli insanlar kendi dışındaydı. Bu, uzun vadeli gerginlik ve yorgunluk nedeniyle tam olarak gerçekleşti.
Sorunlarında sürekli "kaynama" yerine, daha sık deneyin: Arkadaşlarınızla doğaya seçin, ilginç hobilerinizi bulun, spor yapın.
Ölemlerde tahriş etmek yerine, çocuğunuz, kocanız veya yerlilerinizle daha fazla zaman geçirin. Parkta düzenli yürüyüşler bile stres direncinizi önemli ölçüde artıracaktır.
Kendini izle
Davranışlarınızı ve nedenlerinizi analiz edin. Neden sinirlendiriyorsun, hangi sebeplerin belirli insanlara çok keskin bir şekilde tepki gösterdiğini, neden sürekli stresindesiniz, neden davranışınızla artırıyorsunuz? Birçok problem genellikle sadece bir kişi kendisine yanında baktıktan sonra gider.
Yani, kendinizi yandan görmeyi öğrenin ve tatmin olmadığınızı düzeltme fırsatı verecektir.
Bu mesaj (malzeme) oluşturuldu ve (OR) bir yabancı maddenin işlevlerini yerine getiren yabancı bir ortama ve (OR) bir yabancı maddenin işlevlerini yerine getiren bir Rus tüzel kişiliğinin dağıtılması.
Öfke, tahriş ve öfke salgını bir şeye neden olabilir - çantanın dibinde bulunamayan anahtarlar veya sosyal ağlarda aptal yorumlar da dahil olmak üzere. Ya da hak ettiğini reddediyorsun (fikrinizde) artış. Veya, örneğin, iş için geç kalırsınız - aniden çocuk, beyaz ve reddedilen bir gömleğe taze sıkılmış portakal suyunu tutuyor. Bütün bunlar çok çıldırdı. Bir yandan, öfke test etti - oldukça doğal, temel bir duygudur. Öte yandan, akrabalar, tutarsızlığınızdan muzdariptir ve gerçekten de sürekli öfkelidir - zor. "Denizanası", bir psikolojik bilimlerin bir adayı ve Alena Prihidko'nun duygusal düzenlemesi alanında bir uzmanın isteğinde, genellikle öfkeyi kucakladığınızda, kendinizi kontrol edemez ve başkalarına giremezsiniz (ve istersen) onunla başa çıkmak için).
Eğer sen Höyük gibi , bu talimatı erteledi ve Facebook'taki sansür hakkında daha iyi okumayı ya da Igor Gull'un iş ortaklarının Muscovites'in ücretli tuvaletlere gitmesi için kamu parası aldığı hakkında daha iyi okumaya daha iyi okuyun.
Yani, her şey seni rahatsız ediyor - ve her şeyden önce can sıkıcı
Biçimlilik hem konjenital özelliklere hem de edinilenlerden bağımsız olabilir. Herhangi bir ailede, sözde duygusal yanıt kalıpları var: Çocukluk döneminde kendimizi kontrol etmeyi, yetişkinleri izlemeyi öğreniyoruz - ebeveynler veya sevdikleriyle taklit ve kimlik ile. Yaşlılar kendilerine saldırganlığa izin verdiyse, çocuk, duygularını çığlık ve yumruklarıyla nasıl ifade edeceğini öğrenebilir. Kısıtlama Prensibi Sosyal Beceri: Birisi duygularını yönetmeyi öğrenir (örneğin, sonuçları önceden değerlendirir) ve biri onlarla başa çıkamaz. Veya istemiyor. Buna ek olarak, öfke, sosyal olarak ayrıcalıklı bir kişinin duygusudur: Patron, alt tarafın adresine öfkeyi ifade edebilir, ancak bunun tersi değil. Ebeveynler ve çocuklar aynı. Öfke kontrolü ile ilgili sorun yaşadığınızı hissediyorsanız ve düzeltmek istiyorsanız - Zaten yapılan ilk adımı düşünün.
Tetikleyicilerinizi analiz edin
Tetikleyiciler, keskin duygulara neden olan durumlar, insanlar, düşüncelerdir. Örneğin, ebeveynler için, bir çocuğun itaatsizlikleri en sık tetikleyici olur. Ailenin geleneksel modeli ve çocukların eğitimi, çocuğun ebeveyni her şeye uyması gerektiği anlamına gelir. Bu olmazsa, ebeveynler otoritelerinin baltalanmadığını, - ve bu nihayetinde öfke ve saldırganlığa neden olur. Özellikle kendi annelerinin ve babalarının tecrübesi gözlerden önce, ağlama veya hatta fiziksel cezalarla tartışmalı sorunları çözen gözleriydi. Ya da birisi kesinlikle geç durmayabilir: arkadaşınız geciktirilirse (hiç olmadıysanız ve burada tekrar!), Kelimenin tam anlamıyla sallanmaya başlarsınız. Öfke, aynı olmadığımız yerde, - ve neredeyse hassas olduğumuz yerde.
Bu nedenle, tetikleyicilerinizi incelemeniz gerekir - duruma önceden hazırlanmak için. Örneğin, arkadaşınızın sürekli geç olduğunu biliyorsanız, sizi sakinleştirirse sizinle bir boyama kitabı alabilirsiniz. Veya sizi ruh halini kaldıran müzik bekleme zamanı açın. Ayrıca, herhangi bir eylemin kendi nedeni olduğunu, kronik tayinasyonda bile veya ders yapması isteksizliği olduğunu unutmayın.
Öfkeyi yanıp sönmeye hazır olun
Ünlü söyleme diyor ki: Nerede düştüğünü biliyordum, saman durduruldu. Kızacağınız gerçeğine göre, önceden hazırlamanız gerekir: Kendinize nasıl durdurulması gerektiğini ve duygusal hunise dalmamanın gerekli olduğunu düşünün. Sıcak kahveyi büyük bir bardağa nasıl dökeceğinizi hayal edin: dökülür, dökün, dökün. - Ve sonunda çıplak bacağınızdaki kenardan dökülür. Saldırgan ve sonuçları ortadan kaldırması gerekiyor. Eylemlerinizi izlerseniz ve zamanında durduysanız bu olmaz. Ancak bunun için duygularınıza özen göstermeniz gerekir, kupanın büyüklüğünü ve içeceğin sıcaklığını bilirsiniz. Öyleyse öfkeyle.
Önceden biliyorsanız, hangi durumlarda yaşayabilirsiniz ve sizinle hangi durumlarda sizinle başa çıkabileceğinizi, o zaman en başında durdurup nefes vermeyi çok daha kolay olacaksınız. Ve sonra arıza olmayacak. Yaklaşan öfke salgınının belirtileri farklı olabilir: Birisi yumrukları küçülmeye başlıyor ya da boynu ısınır, biri nefes almayı kestiğini hissediyor. İzleyin, sizinle neler olduğunu hatırlayın - ve sonra nabızla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
Düşünceni değiştir
Öfke dahil duygular doğrudan düşüncelerle ilgilidir. Size ne kadar kırılır, ya da bu yaşamın ilke haksız olduğu konusunda düşünceler olabilir. Diyalektik davranış terapisi yaratıcısı Marsha Linekhan, Teflon Bilincinin metaforunu sunar. Bilincinizin, yanmış çırpılmış yumurtaların kalıntıları bile kolayca şekillendirilebilecek bir Teflon derisi gibi olduğunu hayal edin. Ve şimdi kötü düşünceler el sıkıntısı ve bardaktan ışıltılı olmayan barışçıl kahve içiyorsunuz. Son zamanlarda "farkındalık" kelimesi (veya farkındalık) ne kadar yorgun olursa olsun tam olarak onu.
Hatta daha derine bakmak ve değerlerinizin prensipteki şeyleri etkilediği ilginç ve faydalıdır. Öfkeni etkiler - diğer insanlarla ilişkinizde hangi rolü oynar. Duygularımız işlevseldir: bir kişi tarafından öfkeli, ona davranışlarının bizim için kabul edilemez olduğunu iletmeye çalışıyoruz. Öfke olmadan bununla nasıl açıklanabileceğini tam olarak mı düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla aynı hedeflerin çok daha az agresif bir şekilde elde edilebileceği ortaya çıkıyor.
Huzurlu amaçlar için çevreleyen eşyaları kullanın.
Öfkenin saldırısında, sık sık duvara bir şey koşmak istiyoruz, hatta kızdığımızda bile. Plakaları atmak, işleri saçır ya da yastığın yenmesini - öfkenin sınırsız tezahürünün klasiği. Aslında, bunlar sadece öfkenizi şarj edebilen agresif eylemlerdir.
Sakin olmak için, çevredeki eşyaları kullanabilir veya kelimeleri durdurabilirsiniz. Duygusal Yönetmelikte Uzman, Profesör Stanford Üniversitesi James Groß onları "yardım elemanları" olarak adlandırıyor. Örneğin, "Harrow Yönetimi" filminde, bir psikoterapist olan Jack Nicholson'un Kahramanı Jack Nicholson, müşterilerine, "GU-USFRAB" kelimesini telaffuz etmek için Naraspev'in akut öfkesi zamanında öğretti. "Gu-USFRA-A-A-Aba", "Müşteriler Sang ve yavaş yavaş sakinleşti: bu saçmalık psikoterapötik gruplarıyla ilişkilendirildi, bir duraklattı ve köprüyü öfke ile el ele alma yeteneği arasında bir duraklattı.
Uyumak için yatmanın ne kadar zor olduğunu bildiğini varsayalım, - ama sesini yükseltmek ya da cezalandırmak istemiyorsun. Sadece çocuklarla ilişkilerindeki kurallar da yardımcı olacak, aynı zamanda kendileri üzerinde çalışacaktır. Örneğin, duvardaki baskıyı frontal beyin hisseleri şeklinde (duyguları yönetmekten sorumludur) ve üzerine yazabilirsiniz: "Sessiz! Nöronlarla ilgilen! " Veya örneğin, bir meslektaşını sinirlendiren bir nedenden dolayı. Kartpostalı "Nefes" yazısı ile bilgisayarın yanına yerleştirin - ve her seferinde öfkeyi her acele edeceğinizde, binmeniz gerektiğini hatırlayacaksınız - örneğin, on pahasına. Son olarak, öfkenin saldırı için gerekli olan duygu olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle fiziksel aktivite onunla başa çıkmaya yardımcı olur.
Bir kavga sırasında "ilişkiyi öğrenmeye" denemeyin
Öfke hakkında yakın bir adamla konuşmak istiyorsanız, "acı çekmeden önce" yapmak daha iyidir. Size üzgün ya da sinir bozucu olduğunuzu ve ne değiştirmek istediğinizi söyleyebilirsiniz. Belki de benziyorsun - ya da birlikte yolu bulmak istiyorsun. Suçlamamayı ve "Bir Talebi İleriye Olmak" DEĞİLDİR. Bu aynı zamanda bir kavgaya ya da ciddi bir çatışmaya dökülebilen bir tür saldırganlıktır. Bir kavga sırasında, prensip olarak, sorunu çözmeye çalışmamalısınız. Onlarla başa çıkmak için diğer birçok duygu durumunda, duygularını anlatmaya yardımcı olur. Ancak öfke ve öfke ile her şey daha karmaşık. Zaten bir kavganın ısındasınız ve sorunlarınız ve duygularınız hakkında agresif bir şekilde konuşmaya başlarsanız, öfke yalnızca artar.
Duyguların "enfekte olabileceğini" unutmayın.
Duygusal bir enfeksiyon olarak nispeten çalışılmış bir fenomen var. Bu, empati ile ilişkili bilinçdışı bir süreçtir: "Başkasının duygularını, yüz ifadeleri, jestler, görüş yönü nedeniyle net değildir. Bilim adamları bunun uzaktan olabileceğini düşündürmektedir (örneğin bir video izlerseniz) ve üzüntü, sevinçten daha "içe doğru".
Tabii ki, her zaman olmaz. Olmak, bir insan, "size duygu", "ileten", duyguları sizden daha parlak ifade etmeli, ancak duygularınız için endişelenmemelidir. Örneğin, küçük ve umutsuzca yıpranmış bir çocuk gibi. Bu tür anları fark etmek önemlidir, sınırlarınızla ilgilenmek, başkalarının öfkesini yenemeyin ve tekrar sakin olmaya çalışın.
Kendini okumaktan korkma
Kendinizi analiz ettiğinizden emin olun - sonuçta, olmayacağından daha kötü. Tepkilerinizin nasıl ortaya çıktığını izleyin: Durumdan duygulara, daha sonra net bir düşünceye, bir şeyler yapmak ister ve son, gerçek eylemde.
Önemli bir toplantıya giderken trafik sıkışıklığına girdiğini varsayalım. İlk önce öfkeyi hissediyorsun, sonra kendimize sohbet etmeye başla, sonra paniğe ("Korku, geç kaldım, şimdi ne olacak, şimdi ne olacak"), sonra olduğu gibi ayakta arabaların önünde hareket etme arzusunu hissediyorsunuz. GTA ve sonunda, GTA bipine tıklayın.
Eğer öfkeyle birkaç gündür, reaksiyonlardaki desenleri ve zemin ücretlerini fark etmeye başlayacaksınız. Örneğin, duygusal olarak odaklanmış tedavi konusunda uzmanlar, öfkenin, korku, endişe, utanç veya suçluluk duygusu gizleyen sekonder duygu olduğunu belirtti. Ve öfke, tamamen farklı duyguları gömülecek olan bir tavanın kapağı gibi bir kılık gibidir.
Bu talimatı at? Sohbette tartışalım!
"Medusa" okudun. "Medusa" diye dinlediniz. "Medusa" izlediniz "Medusa" tasarruf etmemize yardımcı olun
Genellikle öfke ve tahrişin nedeni, yorgunlukta ya da karakterlerin sıcak temperliğinde değil, daha derin sorunlarda bulunmaz. Herhangi bir psikolojik bozukluğun kaynağı vardır. Kızgın ve tahriş etmeyi durdurmak için, olumsuz duyguların nedenini bulmak gerekir.
Doğa saldırganlığı
Saldırganlık, biyolojik içgüdülerimizin ürettiği bir duygudur, biyolojik içgüdülerimiz: kendisinin korunması ve yavruları. Bizim için potansiyel olarak tehlikeli olan hormonlara yol açacak ve mücadele ve çatışma durumu. Toplumda, bu pozisyon korunur ve aşağıdaki bölümlerde kendini gösterir:
- İnsanlara hükmetme eğilimi.
- İşsiz bir yıkım arzusu değil.
- Başkalarını kendi amaçları için kullanmak, emeklerinin sömürülmesi.
- Hasar arzusu.
- Şiddetin yanında.
Bu tür tezahürler genellikle sapkın davranışlarla sınırlandırılır - Şirket kurallarını ihlal etme arzusu. Saldırganlık, sosyal ilişkileri, saldırganın kimliğini mahveder. Duygularını kontrol etmemesi, toplum ve birey için potansiyel olarak tehlikeli hale gelir.
Saldırganlık mizaçta döşenebilir - daha sonra üzerinde çalışın biraz daha karmaşık olacaktır. Karakter oluşumu sırasında sinirlilik gelişiyorsa, bir psikolog nedeni tanımlayabilir ve çalışabilir. Edinilen özelliklerden doğuştan daha fazla kurtulmak daha kolaydır.
Olumsuz duyguların kök nedenleri
Her gün stres, olumsuz, kendilerini savunma ihtiyacı ile karşı karşıya kaldık, sakin kalmak zor. Her olumsuz duygu biriktirmeye başlar, yorgunluğun etkisi altında yoğunlaşmaya başlar. Herhangi bir önemsememe, kontrol edilemeyen emrinlik, öfke saldırılarına neden olur.
Yüzeye ulaşmadan önce sorun, içeri girer. Bu birkaç önkoşuldur.
- Duygusal kelepçe. Bir insanın uzun süredir istediği gibi hayattaki bu durumlar var, ancak alamadım: halk kınamasından korkuyor, kendinden emin değil, çok az zaman öder. Eğer reddederseniz arzu geçmez. Bir adam tatminsiz hissetmeye başlar, sürekli kendini ovalar, duyguları sınırlar, engeller koyar. Duygular biriktirilir, birikmiştir.
- Bir kişi hayallerini yerine getirebilecekleri gördüğü zaman tahriş ve kızgınlık artışı, hatta bir şeye benziyor ya da tamamen kendi kendine tekrar ediyor. Her biri potansiyel bir düşman ve öfke ve tahriş nesnesi olur.
- Sessiz ve dileklerimle, bir kişi kalabalığa katılmak için daha iyi bir yol bulamaz, sevilmemiş işi bulur ve hayatını değil. Artık insanların, hayalini gerçekleştiremedi ve yerine getiremediği gerçeğini suçlamadıklarını anlamıyor. Uyumlu ve mutlu bir insan saldırganlığı arttırmaz ve daha da fazlası diğerlerine dökün.
- Saldırgan, diğerlerinden daha pahalı, daha pahalı ve güzel şeyler, bir araba, dairenin daha mutlu olacağına inanıyor. Başkalarıyla bilinçaltı bir yarışmaya başlar. Ancak, bu hiç gerekli değildir ve herhangi bir memnuniyet getirmez. Toplumdaki başarı ve zenginliklerin görüntüsü, standartlarını getirir, ancak insanlar gereksiz ve işe yaramaz mallar arasında hala mutsuz kalırlar.
Tahliye nedeninin dışarıda değil, içeride olmadığını anlamak ve kabul etmek gerekir. Sebepsiz endişelenmeyi durdurmanın birkaç öneri var.
Düzeltme Yolu
Sorunun kökü ortaya çıktığında, sizinle yalnız olmanız, sorunlarınızla, arzularınızla, boşaltılmamış hayallerinizle ilgilenmeniz gerekir. Sadece daha mutlu olmalısın. Düşünmek için geleneksel olduğundan çok daha kolay hale getirir.
Sevimli bir işe sahip olmayın, çünkü öğrenebilir, yeni bir meslek edin, işinizi açabilirsiniz. Belki de yürütmeniz gereken uzun süredir devam eden bir rüyanız var: bir paraşütle atlayın, sevgili ülkenizi ziyaret edin, yeni hobi usta. Kim gerçekten istiyor, fırsatlar var.
Saldırganlıktan kurtulmaya yönelik en önemli adım, gerçeğin benimsenmesi olacaktır: etrafındaki insanlar sıkıntılarınız, boşaltılmamış hayalleriniz ve imkansız umutlar için suçlamamaktadır. Bu, saldırganlığın uygunsuz olduğunu, insanlar tarafından hak edilmediğini anlamaya yardımcı olacaktır.
Uygulamalar ve Egzersiz
Davranışlarınızı basit bir düşünce, problemden kurtulmaya yardımcı olur. Hala işe yaramazsa, rahatsız eden bir kişiye cevap vermeyin, birkaç egzersiz yapabilir veya yaşam tarzını hiç değiştirebilirsiniz.
- Eğer rüyanıza giderken, kendinizden öğrenmemek hala zorsa, kontrol etmek için deneyebilirsiniz. Brewing çatışmasını zamanında gerçekleştirmek önemlidir, durun. Öfkenin flaşı geçecek ve durumu sakince yeniden gözden geçirir.
- Buharı serbest bırakmak ve sinirleri sakinleştirmek için, tekniği deneyebilirsiniz - solunum. Tanınmış egzersizlerden biri "meydanın kuralı" dir. Dört hesaba derin bir nefes almak, nefesi aynı anda geciktirmek, dört hesabı nefes vermek ve tekrar nefes almak için gereklidir. Bu uygulamayı tamamen sakinliğe kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Her sabah ve akşam, biriken enerjiyi ve stresi atmak gerekir. Akşamları sabah ve yoga hafif bir koşu olabilir. Kadınlar genellikle nasıl paradoksal olarak geliyor olursa olsun temizlenmeye yardımcı olur. Rutin yerine temizleme ritüeline dönüştürülebilir. Monoton, ölçülen eylemler - sürtünme tozu, bulaşıklarım - bulaşıklarım - dünyadan dikkatini dağıtabilir, hoş bir şey hakkında düşünün, meditasyon yapmayı düşünün ve karışıklık nedeniyle sinirlenmez.
- İnsanlar için gereklilik seviyesini düşürür. Genellikle başkalarına kızıyoruz, çünkü bir şeyleri yerine getirmiyorlar ya da istediğim gibi yapmazlar. İnsanların hata yaptığını kabul etmek gerekli, biz de günahsız değiliz ve bazen küçümseme ihtiyacımız var. Bir kişi işbirliği yapmayı ve görevlerinizi yerine getirmeyi reddediyor, çünkü çok agresif hissediyorsun ve onları tedavi ediyorsun.
- Kök nedenlerini bilmeden bir kişiyi suçlamayın. Suçlanandan açıklamayı duymadan önce sık sık sinirlenmeye başlıyoruz. Kızlar önyargı ve etiket asılı olmanın en hassastır. Örneğin, sevgili kişilerini trifles üzerinde kınamak için sonsuzluğa kadar ve bir duruma ayrılmadan veya bir önceki başarısız deneyime dayanarak var olmayan sorunları icat etmek. Burada derste tanıdık bir cümle var: "hepiniz aynı." Dışarı çıkış mantıksal olarak düşünmek. Argümanları tartın ve yakın erkeğinize inanmaya çalışın, yerinden kalkar.
- Abartmayı bırak ve durumu pompalamaktan vazgeç. Tahrişin yakınında, kötü bir mülke sahip olun - çekin ve biriktirin. Kendinizi geç olma korkusundan ayrılırsanız, geç kalırsınız. Her şey, göze çarpan, yolunda duracak, kesinlikle trafiğe gireceksiniz. İşyerinde sorun olacak, bütün gün pompaya gidecek. Ne yapalım? Nefes al. Sakin ol ve olumsuz çekmeyi bırak. Zaten nihayet ve geri dönüşümsüz bir şekilde geç olduğunun farkındaysanız, durumu serbest bırakın. Çünkü sen yaşayacak ve sinirleneceksin, geç senin iptal etmeyecek, öyleyse neden sakin değilim? Bu yüzden durumu düzeltmek ve günü kolayca ve olumlu harcamak için daha fazla şans olacaktır.
- Stresden kurtulmak gerekir. Bir banyo yapın, rahatlatıcı bir filme bakın, hafta sonunu henüz olmayan bir yerde arkadaşlarınızla veya ailenizle geçirin. Belki de günün rutini değiştirmeye değer. Teori, yükselişin 6: 00'a kadar (4-5 saat) kadar faydalı olduğu konusunda popülerdi. Bu sırada, Budistlere göre, kişi en uyumlu ve evrene yakın. Bu saatte, temizlik işlemleri vücutta başlar, bu nedenle, su içmek, yoga ve meditasyon yapmak, bütün şehir uyurken kendinize zaman ayırmakta faydalı olacaktır. Bu saatte, ücretsiz günler için en zor görevleri gerçekleştirebilir ve kendinizle gurur duyabilirsiniz.
- Alışkanlığa olumlu bir tutum girin. Etrafında her şey iyi ve pozitif prizma ile görüntülenebilir. Herkesin sinirlendiğinde, kızgın ve müdahale edildiğinde hayal etmek zordur, ancak dünyadaki her şey algımıza bağlıdır. Soruna çok fazla önem vermezseniz, bu kadar hoşnutsuzluk ve sorun çıkarmaz.
Yaşamdan öfke ve tahrişi ortadan kaldırmak için dengeli bir kişi olmalısınız. Bireysel, hedeflere sahip, fiyatı bilen ve rüyasına gideyen ilgi alanları mutludur. Artık olumsuz duygular üretmeyecek, başkalarına toleranslı olacak, onları kınamaktan vazgeçmeyecek. Uyumlu bir insan, dünyaya sevgi ve neşe getiriyor.
Bununla birlikte, cehalette uzun bir ömür, kötülük, mutsuzluk, ruh üzerinde bir baskı uygular, bu yüzden zor durumlarda, bir insan kendisine yardım edemediğinde, bir psikoloğa dönüşmek daha iyidir. Etkisi kaldırımlarını bulacak, durumu ayrı ayrı açıklayacak ve önlemleri tahriş etmemek ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için doğru önlemleri seçecektir.
( 5Tahminler, ortalama 4nın-nin 5 )
İnsanları tahriş etmemek nasıl öğrenilir
Her insanın iyileşmesi ve başlaması için her gün çok nedeni vardır. Bazı Kızgın: Yine uyudum, zamanım yoktu, kaybettim, yapmadım. Diğerleri başkalarının çevresinde başarısızlıklarını suçluyor ve onların için kötülüklerini kırar.
Birincisi muhtemelen sürekli olarak kendi kendine yapışkanlıkla uğraşıyor ve düşük benlik saygısı ile muzdarip, ikincisi kendi yanılmazlığında kendinden emin. Bununla birlikte, hem bunlar hem de diğer öfke, durumu değerlendirmek ve doğru bir karar vermek için yeterli önler. Ek olarak, kelimeleri incitmek genellikle aydınlanmış bir kötülükte konuşur, çoğunlukla pişmanlık duyulur. Ve her zaman kötü saldırıların hareket ettiği fırtınalı bir kavganın sonuçlarından uzak, düzeltmek mümkündür: İlişki bir çatlak verir.
Kötülük, patlayacak kadar sarhoş olduğunda ne yapmalı? Görünüşe göre tek çıkış yolu buharını serbest bırakmak için: derhal duşta rezervasyonu olan her şeyi ifade ediyor musunuz? Bunu yapanlar, duygularını bastırmayı tavsiye etmeyen psikologlara bakın. İçinde kafa duyguları, onlara çıktı vermez - kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere birçok hastalığın yolu. Ama onlara başkalarına sıçramasına - hiçbir yol yok, çünkü bunlar bize tolere edip cevap vermeyecekler.
Öfke nedir? Bu dış koşulların etkisi altında ortaya çıkan duygusal bir hastalıktır. Öfke yıkıcı bir hisdir, bunun için hiçbir konu yoktur, ama bizi içten yiyor ve bize bazı sorunlara neden olur.
Kızgın olmayı bırakmak o kadar zor değil. Bazen sadece bir dakika olur. Ancak öfkenin üstesinden gelmek, ona tamamen kendimize sahibiz.
Kendinizi rahat bir yaratığa dönüştürmek için nasıl?
1. Sebebini anlıyoruz
Öfke sıfırdan doğmaz, mutlaka bir nedeni vardır. Kendinizi dinliyoruz ve dürüstçe bu duyguyu kışkırttığını itiraf ediyoruz. Belki de nedenini bulmak, sinirleneceğiz ve sorunu çözmeye başlayacağız, bizi gergin olmaya zorladı mı?
Örneğin, meslektaşı can sıkıcı ve kızgındır, biz her küçük şeyler için ona yapışırız ve ısınmaması için zorluk kısıtlaması. "Mimino" filminin kahramanlarından biri olarak şöyle dedi: "Yemek yiyemiyorum." Ve nedeni Banal: Meslektaşım güzel bir yeni ceketle geldi.
Kocanın isteğimizi yerine getirmediği ve ona hatırlatması daha kolaydı.
Böylece, duygularla daha az "düşünmeyi" öğreniyoruz ve daha fazla mantıklı.
2. Yüzlerce düşünüyoruz
Ya da sakinleşene kadar. Bu, az sayıda insanın başvurusu için eski bir kanıtdır, gerisi de onu çok kandırıyor. Yavaşça düşünülmeniz gerekir, derin nefesler. Bazıları faturayı bitirmek için acele edin, böylece tahrişi atmak ve ilan etmek için zamanın olması için zamanın olması için zamanlar: "Erund bu yöntem."
3. Kendinizi başkasının yerine koyun
Hesap tüm dikkat göstermediğinden, kötülüklerimizi ifade edeceğimizde bizi bekleyen sonuçları sunma fırsatına sahibiz. Sözlerimizin hangi etkisi üretecek? İlişkimiz nasıl daha fazla inşa edilecek? Böyle bir tonu söylersek ister misiniz?
Ne de olsa, sektörümüzün bize yanıt olarak bize eğrilmeye başlayacağını, konumu kazanmaya çalıştığını düşünmek için bu kadar saf değiliz. Köpeğin suçlu olduğu sanki "bir kuyruğu" olacak. Bir dereceye kadar öfkemiz haklı olsa bile, olumsuz ve saldırganlık sadece olumsuz ve saldırganlığa neden olacaktır. Atasözleri, "Uyuduk, sonra yeterince alacaksınız", "Nasıl olacağını, cevap verecek" diyor. Müdürlüğümüz kendilerini savunmaya başlayacak - pençeleri serbest bırakacak ve dikenleri ayarlayacaktır. Küçük düşürüldüğünde kimseyi sevmiyorum.
Kırıldığımızda, olumsuz duygulardan ve stresten kurtulmayacağız - sadece onları başkalarına kaydırıyoruz. Ve şüphemelisin - cevap gelecek.
Bu yüzden tavsiyeyi takip ediyorum: "Eğer iyi bir şey söyleyemezsen, daha iyi sessiz."
4. Çorba kabul ediyoruz
Tabii ki, bu seçenek ev için iyidir, diğer koşullarda, her zamanki lavaboyu kullanabilirsiniz: Soğuk suyunu açıp soluk yüzü durulayın. Makyaj yapacak mı? Bir buz akışı için bir el değiştirin, bir viski ovuşturdu.
5. İş terapisinde nişanlandık
Genellikle, kötü bir ateş yerine hemen duşa kusur, kendimiz yangına akarsak ve rayları atıyoruz: Eski hakaret ve kavgalar hatırlıyoruz, müttefikleri arıyoruz, şikayet ediyoruz, sempati duyuyoruz ve sonuç olarak biz sadece kendimizi memnun edin.
Kötü düşüncelerin dikkatini dağıtmak, çalışma terapisine yardımcı olacaktır. Rahatsız meslektaşları? İşe odaklanacağız, masaüstünde temizlik vereceğiz. Ev yapımı gergin zorlamak? Pencereyi yıkayalım ya da son derece tozu yıkayalım ya da ıslak bir temizlik yapalım, çiçekler transplan, daireyi kontrol edin - evet, tüm bunlar en sevdiğiniz müzik için! Ve kendilerini bir mucize nasıl olacağını not etmeyeceğiz - negatif enerji kendi başına çözülecek, olumlu bir yere yol açacak.
Evde kalmak istemiyor musun? Bir koşuya ya da sadece bir yürüyüş için ileriye doğru: gözlemliyoruz, zihinsel olarak "sinirlerin" neden olduğu konudan rahatsız olduğunu düşünüyoruz.
6. hatırla
Biz kronik olarak kızgın bir insan değiliz, bizimle birlikte, herkes gibi, özellikle akut koşullara tepki verdiğimizde, alevlenme dönemleri vardır. İş yerinde yorgun, acele ev ve burada - çok kilometrelik trafik sıkışıklığı. Kızgın ve kendinizi rüzgar nedir? Sonuçta, problem çözülmeyecek, ancak ev yapımı bir strese gideceğiz, ev yapımı, çatışmaya girmemek için ev yapımı'nın bizim dönüşümüz olduğumuz için mutlu olmayacağı bir strese gideceğiz.
Zorla Kesinti Zamanını rahatlamak için kullanıyoruz. En sevdiğiniz fotoğrafı verin: Bir kız veya kocası veya bir çocuk ve ters tarafta - olumlu bir dilek var. Ve bizim öfkemizi bir el olarak kaldıracağız: Biz sadece kızgın olamaz, pahalı yüzüne bakıyoruz.
7. Her şeyden önce pozitif
Dünya sadece etrafımızda dönmüyor ve duygularla yanan tek kişi değiliz. Ancak, kaşlarını çatık ve kötülüklerle insanları sever miyiz? Tabii ki değil. Onlardan uzak durmaya çalışıyoruz. Aynı şekilde, üzülürsek, rahatsız, incinir ve kasvetli olursak bizi tedavi etmeye başlayacaklar. Ve sonunda, yalnız kalacağız.
Etrafımızdaki dünyadaki herkes için onu gördüğü için, genel olarak nötr. Rasul Gamzatova şiiri var:
"İki bir pencerede izledi. Bir tane yağmur ve kir gördü. Başka bir - yeşillik yeşil yalamak, bahar ve mavi gökyüzü. Bir pencere iki tarafından izlendi ... ".
Ne seçiyoruz - kir ya da bahar, kötülük veya sevinç mi? Tabii ki, onlarla, insanlar ve barış ile uyum içinde yaşamak istiyoruz ve tadını çıkarmamak ve nefret etmemek istiyoruz. "Kalbin kalbinin sürekli bir kötülük olduğu ve parlak ışının ona nüfuz etmemesi de söyleniyor ... Karanlığın ve karanlığın olduğu, bir erkeğin ruhunun bir mezarı var ...".
Kötü düşünceyi yansıtır, pozitif olarak ayarlanmış, kolay değildir ve burada azim göstermeniz gerekir. Sonuç buna değer.
"Kalbinizi kötülükten aydınlattı, çünkü bu dünyada hiç nefreti imha etmiyor, ancak nefretin eksikliği ile yok edildi." - Budistler öğretir.
Tüm durumlar için en güçlü silahın bir gülümseme olduğunu hatırlıyoruz.
© Temoshenko Elena, BBF.RU