Yağ Yakan Egzersizler Hangileridir?
Vücudunuzdaki yağlar sizi kötü hissettiriyorsa, oturmayı bırakın ve hareket etmeye başlayın. Yağ yakan egzersizler, vücut yağını azaltarak sizi iyi hissettirmenin yanı sıra, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip-2 diyabet gibi sağlık problemlerine yakalanma riskinizi de azaltır. Bölgesel yağ yakımı imkansız olduğundan, tüm vücudunuzdaki yağları yakmak için en iyi egzersizleri yapmaya odaklanmanız önerilir. Haftanın beş günü yapacağınız 30 ila 60 dakikalık orta seviyede kardiyo, kalori yakmaya ve vücut yağlarını eritmeye yardımcı olur. Çekirdek kaslarınıza sürekli olarak meydan okuyan aktiviteler gerçekleştirmeniz tavsiye edilmektedir (bir koşu bandı veya eliptik bir makinede egzersiz yapın, bisiklete binin, kick boks dersleri alın ya da tenis ya da voleybol oynayın). Fazladan kalori ve yağ yakıcı bir destek için, rutininize yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler ekleyin. Her iki dakikada bir, orta dereceli kardiyo hızınızı 30 saniyeden bir dakikaya kadar hızlı bir şekilde artırın. Ilımlı bir tempoda hala konuşabilirsiniz fakat güçlü bir tempo sadece birkaç kelime söyleyebilmenize izin verir. Güç antrenmanı kas dokusunu korur ve güçlendirir - bu da karnınızdaki yağ dahil olmak üzere vücut yağlarını yakmanıza yardımcı olur. Kas, kendini sürdürebilmek için yağdan daha fazla kalori harcadığından, güç egzersizinde ve sonrasında bol miktarda kalori yakarsınız. Bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz, omuzlarınız, sırtınız ve karnınız gibi büyük kaslarınızı, haftanın en az iki günü boyunca çalıştırın. Çeşitlilik için, bir alıştırmadan diğerine dinlenmeden geçeceğiniz istasyon egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, bir set bench press yaptıktan hemen sonra dumbell squat, bent-over rows ve bisiklet egzersizi ile devam edin.
Yağ Yakıcı Hareketler:
Mekik gibi karın egzersizleri, karın yağını azaltmasa da, karın kaslarınızın dayanıklılığını ve gücünü artırırlar. Göbek yağınız azaldığında, bu egzersizler karnınızın gergin, sıkı ve iyi görünmesini sağlayacaktır. The American Council on Exercise, bisiklet egzersizi, bacak kaldırma ve bir stabilite topu üzerinde çekilen mekiklerin, göbek eritmede en etkili egzersizler olduğunu gösteren bir çalışma başlatmıştır. Bu egzersizler, kuvvet antrenmanı rutininizin bir parçası olabilir. Yağ yakımı söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz denklemin sadece bir parçasıdır. Bir diğer önemli faktör ise beslenmenizdir. Patates kızartması, çerezler, çörekler ve diğer işlenmiş yiyecekleri sıklıkla tüketiyorsanız, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Kilo aldırıcı sağlıksız yiyeceklerden tamamen vazgeçmeniz ya da sağlıklı olanlarıyla değiştirmeniz önerilmektedir. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt ve yağsız protein gibi daha sağlıklı gıdalarla beslenirseniz hedeflerinize ulaşmanız çok daha kolay olur. Daha küçük öğünler de kilo vermenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızı değiştirmeden önce, özellikle bir sağlık sorununuz ya da sakatlığınız varsa veya inaktif biriyseniz mutlaka bir doktora görünmeniz tavsiye edilmektedir.