Yaş : 17 Boy : 1.86 Kilo : 73-77 arası Arkadaşlar 2 adet 5Kg dumbell'ım var. Flexor'un verdiği dumbell programını her gün düzenli olarak 3x10 şeklinde yapıyorum. O programa birde 3x10 şınav, 3x20 mekik ekledim. Acaba bu şekilde çalışmaya devam edersem vücudumda gözle görülür şekilde gelişme olur mu ? Şunuda ekleyeyim yaklaşık 4 senedir basket oynuyorum . Kaslarım gözle görülür derecede değil tam olarak ama sıktığım zaman kaya gibi oluyor diyebilirim.