En hızlı göbek eritme yöntemlerini sizler için derledik, fakat önce göbekte yağ oluşumu hakkında biraz bilgi verelim; Göbek etrafında yağ oluşumu; kişinin sağlığını tehdit eden ve görünümü nedeniyle kendisini kötü hissetmesine neden olan bir problemdir. Göbek çevresinde biriken yağlar beraberinde kalp damar hastalıklarını, göğüs hastalıklarını, inme riskini, prostat ve şeker hastalıklarını da getirebilir. Göbek yağlarından kurtulmak disiplin ve sabır işidir. En hızlı göbek eritme tavsiyeleri başında disiplin, sabır, spor ve beslenme gelir. Göbek yağları, sadece egzersiz yaparak eritilebilir bir şey değildir ki bu tam olarak sağlıklı da değildir. En sağlıklı olanı, düzenli egzersizler ile birlikte doğru bir beslenme programına sahip olmaktır. Genel bir liste ile en hızlı göbek eritme tavsiyeleri şu şekildedir:
- Kişi, yemek yeme ve hatta mümkünse sıvı alma saatlerini sabitlemelidir. Öğünler ise kişiye göre belirlenmeli ve sadakatle uygulanmalıdır.
- Günlük en az iki ila iki buçuk litre su alınmalıdır. Bu su, çay ya da kahve ile alınan sudan farklı olarak saf su şeklinde alınmalıdır. Sporcular veya yoğun terlemeyi gerektirecek işlerde çalışanlar daha bir, bir buçuk litre daha fazla su tüketmelidir.
- Diyet yahut light olarak tanımlanan ürünlerin tüketimi azalmalı ve mümkünse kullanılmamalıdır.
- Hazır gıda ürün tüketimi sınırlanmalı ve yine mümkünse sonlanmalıdır. Doğal ve organik besinler tüketilmelidir. Zira hazır ve paket gıdalar, başta kanser ve kronik rahatsızlıklar olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkarmaktadır.
- Zeytinyağı tüketimi artırılmalı ve diğer yağlar azaltılmalıdır.
- Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketilmelidir.
- Tuz kullanımı ise daha çok deniz tuzu veya kaya tuzu şeklinde olmalıdır.
- Günlük meyve tüketimine önem verilmelidir.
- Buğday unu ile yapılan yiyeceklerin tüketimi sınırlanmalıdır.
- Sevilen bir sporun haftada üç ila dört kere yapılması ve mümkünse günlük en az yirmi dakika hafif tempoda yürüyüş yapılmalıdır.
- Akşam yemeği tamamlandıktan sonra herhangi bir besin tüketilmemelidir.
- Sigara ve alkol tüketilmemeli ve bunun yanı sıra kahve ve siyah çay tüketimi azaltılmalıdır.
- Uyku saatleri düzenlenmeli ve vücuda yetecek kadar gece uykusu alınmalıdır.
En Hızlı Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek yağları hem beden sağlığını hem de ruh sağlığını tehdit eder. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve ruh sağlığınızı korumak için evde dahi yapabileceğiniz basit ancak etkili göbek eritme egzersizleri sayesinde fit bir yaşama merhaba diyebilirsiniz!
- Crunches
Crunches esasında yarım mekik formudur. Bu hareket için dizler hafifçe bükülerek sırt üstü uzanmak gerekir. Ayak tabanlarının yer basması önemlidir. Göğüs kafesine çapraz bir şekilde konulması gereken kollar baş arkasına da alınabilir. Yatılan esnada burundan nefes alınmalı ve kalkarken nefes verilmelidir. Crunches hareketinde hedef, karın kasını aktive etmektir.
- Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizinde yer sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Dizinizi dik açıyla bükmeli ve elleri, dirsekleri kırarak boyun bölgesinde birleştirilmelidir. Sol dizinizi sağ dirseğinizi yaklaştırmalı ve yeniden sırt üstü yatar pozisyona geçmelisiniz. Ardından sağ dizinizi sol dirseğinize yakınlaştırmalı ve hareketi bu şekilde tekrar etmelisiniz. Hareket yapılırken kas geliştirici spor aletleri de kullanabilirsiniz. Oldukça kısa sürede etkisini gösteren bisiklet egzersizi, düzenli uygulandığında göbek eritme noktasında başarılı sonuç verecektir.
- Bacak İle Çember Çizme
Bacak ile çember çizme hareketinde ellerin vücudunuza yapışık olması ve bu şekilde sırt üstü uzanmanız gerekir. Sağ bacağınızı bükmemeye çalışarak dik açıyla havaya kaldırmalısınız. Ardından ayak parmak uçlarınızı tavana yakın ve gergin şekilde tutmalısınız. On ila altmış saniye bu hareketi yaptıktan sonra öteki ayağınıza geçebilirsiniz. Egzersizin daha etkili olması adına yaylı egzersiz aletlerinden yararlanabilirsiniz. Bacak ile çember çizme hareketi sayesinde hem kol kaslarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştıracak ve ardından göbek yağınızı kısa zamanda eritebileceksiniz.
- Kalça Kaldırma Egzersizi
Kalça kaldırma egzersizinde avuç içi ileri bakacak biçimde sırt üstü uzanmanız gerekir. Bacaklarınızı birbirine yapışık vaziyette tutmalı ve olabildiğine dik açıyla kırmadan havaya kaldırmalısınız. Ayaklarınızı kaldırdığınız esnada nefes vermeli ve yatırdığınız esnada da nefes almalısınız. Kalça kaldırma egzersizini yaparken başınız ve omuzlarınız sabit olmalıdır. İsterseniz kalça kaldırma hareketini uygularken bir mekik aletinden de yardım alabilir ve bu sayede aynı anda hem karın hem de kol kaslarınızı aktif edebilirsiniz.