Probiyotikler, büyük miktarlarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlayan canlı bakteri ve mayalardır.
Bunlar, yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdalar yoluyla ek olarak alınabilir veya doğal olarak tüketilebilirler.
Probiyotik almakla bağlantılı birçok sağlık faydası bulunurken yan etkileri de olabilir. Bunların çoğu küçüktür ve yalnızca nüfusun küçük bir yüzdesini etkiler.
Bununla birlikte, ciddi hastalığı olan veya bağışıklık sistemi zayıf olan bazı insanlar daha ciddi komplikasyonlar yaşayabilir.
Bu makale, probiyotiklerin en sık görülen yan etkilerini ve bunları nasıl azaltacağını inceler.
Çoğu kişi yan etkilere maruz kalmamakla birlikte, bakteri bazlı probiyotik takviyeleri için en yaygın olarak bildirilen reaksiyon, geçici bir gaz ve şişkinlik artışıdır.
Mayalara dayalı probiyotikler alarak kabızlık yaşayabilir ve susuzluk artabilir.
Bazı insanların neden bu yan etkileri yaşadıklarını tam olarak bilinmemekle birlikte, genellikle birkaç hafta boyunca devam ettikten sonra azalmaktadır.
Yan etkileri azaltmak için, düşük miktarda probiyotik ile başlayın ve birkaç hafta içinde yavaşça tam dozaja ulaşın. Bu, vücudunuzun onlara uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
Gaz, şişkinlik veya diğer yan etkiler birkaç haftadan fazla sürecekse, probiyotik kullanmayı bırakın ve bir tıp uzmanına danışın.
ÖZET
Bazı insanlar, probiyotik almaya başladıklarında gaz, şişkinlik, kabızlık veya susuzlanma yaşarlar. Bu yan etkiler birkaç hafta içinde gitmeli.
Yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi bazı probiyotik açısından zengin gıdalar biyojen aminler içerir.
Biyojen aminler, protein içeren gıdalar yaşlandığında veya bakteriler tarafından fermente edildiğinde oluşan maddelerdir.
Probiyotik bakımdan zengin gıdalarda bulunan en yaygın aminler histamin, tiramin, triptamin ve feniletilamin’dir.
Aminler merkezi sinir sistemini harekete geçirir, kan akışını arttırır veya azaltır ve maddeye duyarlı kişilerde baş ağrılarını tetikleyebilir.
Bir çalışma, düşük histaminli diyetlerin, katılımcıların% 75’inde baş ağrılarını azalttığını bulmuştur. Bununla birlikte, 10 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi baş ağrılarında diyetteki aminlerin önemli bir etkisinin olmadığını bulmuştur.
Bazı kişilerin baş ağrısı veya migreni doğrudan tetikleyip tetikleyemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.
Baş ağrısı belirtileri de dahil olmak üzere bir gıda günlüğü tutmak, fermente gıdaların sizin için sorunlu olup olmadığını netleştirmemize yardımcı olabilir.
Probiyotik açısından zengin gıdalar belirtilerinizi tetiklese, bir probiyotik takviye daha iyi bir seçim olabilir.
ÖZET Probiyotikler bakımından zengin fermente gıdalar doğal olarak aminler içerir. Bazı insanlar bu gıdaları yedikten sonra baş ağrısı yaşayabilir ve bunun yerine probiyotik takviyeleri tercih etmelidir.
Probiyotik takviyelerinde kullanılan bazı bakteri türleri, insan sindirim sistemi içinde histamin üretebilir.
Histamin, normalde bağışıklık sisteminiz tarafından tehlike algıladığında üretilen bir moleküldür.
Histamin seviyeleri yükseldiğinde, kan damarları etkilenen bölgeye daha fazla kan getirmek için genişler. Gemiler ayrıca daha geçirgen hale gelir, böylece bağışık hücreler herhangi bir patojiyle savaşmak için ilgili dokuya kolayca girebilir.
Bu işlem, etkilenen bölgede kızarıklık ve şişme yaratır ve ayrıca kaşıntı, sulu gözler, burun akışı veya nefes darlığı gibi alerji semptomlarını tetikleyebilir.
Normalde, sindirim sisteminizde üretilen histamin, diamin oksidaz (DAO) adı verilen bir enzimle doğal olarak bozundur. Bu enzim, histamin düzeylerini semptomlara neden olacak kadar yükselmesini engeller.
Bununla birlikte, histamin intoleransı olan bazı insanlar, yeterli DAO üretemediği için vücutlarındaki histamini düzgün şekilde parçalamakta sorun yaşarlar.
Fazla histamin, bağırsak yolunun astarlanması yoluyla kan dolaşımına absorbe edilerek alerjik reaksiyona benzer semptomlara neden olur.
Histamin tolere edilemeyen insanlar aşırı histamin içeren gıdalardan kaçınmalıdır.
Teorik olarak, histamin üreten bakterileri içermeyen probiyotik takviyeleri seçmek isteyebilirler ancak bugüne kadar bu alan üzerinde herhangi bir araştırma yapılmamıştır.
Bazı histamin üreten probiyotik suşlar arasında Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii ve Streptococcus thermophilus bulunur.
ÖZET Bazı probiyotikler sindirim sistemi içinde histamin üretebilir. Histamin intoleransı olanlar bu bu bakteri türlerinden kaçınmak isteyebilir.
Alerji veya hoşgörüsüzlüğü olan insanlar , probiyotik takviyelerin etiketlerini dikkatli bir şekilde okumalı; çünkü tepki verebilecek içerikler içerebilirler.
Örneğin, bazı takviyeleri süt, yumurta veya soya gibi alerjenleri içerir.
Alerjik bir reaksiyonu tetikleyebilecekleri için, bu maddeler alerjik olanlar tarafından engellenmelidir. Gerekirse, bu malzemeleri önlemek için etiketleri dikkatli bir şekilde okuyun.
Benzer şekilde maya esaslı probiyotikler, maya alerjisi olanlar tarafından alınmamalıdır. Bunun yerine bakteri bazlı bir probiyotik kullanılmalıdır.
Süt şekeri veya laktoz, bir çok probiyotik takviyesinde de kullanılır.
Çalışmalar, laktoz intoleransı olan çoğu kişinin ilaçlarda veya takviyede 400 mg’a kadar laktozu tolere edebildiğini önermekle birlikte probiyotiklerin olumsuz etkileri olgu sunumu bildirilmiştir.
Laktoz intoleransı olan az sayıdaki insan, laktoz içeren probiyotikler kullanırken hoşnutsuz gaz ve şişkinlik yaşayabileceğinden, laktoz içermeyen ürünler seçmek isteyebilir.
Güçlü probiyotikleri ek olarak, bazı takviyeleri de ön biyotik içerir . Bunlar insanların sindiremediği bitki lifleridir, ancak bakteriler yiyecek olarak tüketebilirler. En yaygın olanı laktuloz, inulin ve çeşitli oligosakaritlerdir.
Bir ekin hem probiyotik mikroorganizmaları hem de prebiyotik lifleri içerdiğinde buna bir eşbiyotik denir.
Bazı insanlar synbiotics kullanırken gaz ve şişkinlik yaşarlar. Bu yan etkileri yaşayanlar, prebiyotik içermeyen bir takviye seçmek isteyebilir.
ÖZET Probiotik takviyeleri, bazı insanlarda advers reaksiyonlara neden olabilecek allerjenler, laktoz veya prebiyotik lifler içerebilir. Bu malzemeler, etiketleri okumaktan kaçınılabilir.
Probiyotikler, nüfusun büyük çoğunluğu için güvenlidir, ancak herkes için en uygun olmayabilir.
Nadir durumlarda, probiyotikte bulunan bakteri veya mayalar, kan dolaşımına girebilir ve duyarlı kişilerde enfeksiyonlara neden olabilir.
Probiyotiklerden enfeksiyon riski en yüksek olanlar arasında, bağışıklık sistemini baskılayan, hastaneye yatışları uzatan, ven kateterleri olan veya son ameliyat olmuş kişiler bulunmaktadır.
Bununla birlikte, bir enfeksiyon geliştirme riski çok düşüktür ve genel popülasyon hakkında klinik çalışmalarda ciddi enfeksiyon bildirilmemiştir.
Lactobacilli bakterileri içeren probiyotik alan bir milyon kişiden yalnızca birinin bir enfeksiyon geliştireceği tahmin edilmektedir . Mayın kökenli probiyotikler için risk daha da azdır, 5,6 milyon kullanıcıdan sadece bir tanesi enfekte olur.
Enfeksiyonlar ortaya çıktığında, genellikle geleneksel antibiyotiklere veya antifungallere iyi yanıt verirler. Bununla birlikte, nadir durumlarda, ölümler meydana geldi.
Araştırmalar şiddetli akut pankreatitli hastaların probiyotikleri almaması gerektiğini ve bunun da ölüm riskini artırabileceğini önermektedir.