1 muz
Meyve suyu
2-3 kaşık yulaf ezmesi
Ya da
Yağsız bir bardak süt içilebilir.
Eğer spor bir saatten fazla sürecekse arada bir muz yenmesi uygundur.
Spordan önce ve spor sırasında sıvı alımı
Spordan önce ve spor yaparken sıvı almak önemlidir. 1 saat spor yapıyorsanız normal su tüketimi yeterli iken, daha uzun antrenmanlarda su tüketimi arttırmalıdır.
Spordan sonra çok aç değilseniz 45 dk kadar beklemenizde fayda var. Önemli olan kendinizi tanımak, ve gıdaları ona göre planlayarak tüketmek iyi bir sonuca ulaştıracak sizi.