bahsetmiştim yeniyim ne yağ ne kas olarak kütlem yok . sadece protein tozu alsam bu spor için düzenli hem yağ hem kas olarak kilo alırmıyım şuan 53 kiloyum yaşım 17. boyum 177 . Yoksa sadece protein tozu kuru kas mı yapar karbonhidrat tozuda almam gerekiyormu? İkinci sorumsa? 1er kilo alsam beni ne kadar süre idare eder ve ortalama bu sürede ne kadar kilo kazandırır? ayrıca marka tavsiyesi alsam? teşekkürler.