Sigara bağımlılığı nedir, sigara bağımlısı olanlar nasıl kurtulabilir, sigara ve nikotin bağımlılığının zararları gibi konuları ele aldık.
Tütün hem fiziksel bağımlılıktır, hem de psikolojik bir alışkanlıktır. Sigarada bulunan nikotin yüksek oranda bir bağımlılığa neden olur. Bu nedenle sigara içen kişi içmediğinde vücudunda fiziksel yoksunluk belirtileri ve sonrasında sürekli bir sigara içme isteği yaşar. Çünkü nikotin zaman içerisinde beyin üzerinde "iyi hissediyorum" duygusu yaratır. Yoksunluk durumunda ise stres, depresyon, anksiyete durumları ortaya çıkar. Hatta pek çokları sigaraya can sıkıntısı ile başa çıkmanın bir yolu olarak alışmış olabilir.
Sigara bağımlılığında sigara içmeyi hatırlatan ve hatta alışkanlıklara dönüşen pek çok durum vardır. Örneğin, sigara rutin günlük alışkanlık haline gelmiş olabilir. İş ya da evde verilen bir mola esnasında içilmesi gerekliliği bilinçaltına yerleşmiştir veya arkadaş sohbetlerinin, toplantılarının tamamlayıcısı olarak da görülebilir.
Bağımlılıktan Nasıl Kurtulurum?
Sigara bağımlılığından kurtulma konusunda önce bir planlama yapılmalıdır. Planlama aşamasında kişinin kendi kendine sorması ve cevaplaması gereken birtakım sorular vardır. Sigara bağımlılığı ile ilgili sorulara verilecek cevaplar kişinin sigarayı bırakmak için nasıl bir yöntem izlemesi gerektiği, ipuçları, teknikler veya tedaviler konusunda fikir verecektir. Sigara bağımlılığı konusunda cevaplanması gerekli sorular şunlardır:
- Her öğünde duman ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Sosyal ortamlarda sigara içme ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Aşırı bağımlılık durumunuz (günde bir paket ve daha fazla) var mı?
- Ya da iş basit bir nikotin bandı yapardınız?
- Stresli veya aşağı hissettiğiniz zaman sigara içmek istiyor musunuz?
- Belirli etkinlikleri ya da yerleri sigarayla ilişkilendiriyor musunuz?
- Kumar ya da uyuşturucu gibi başka bir bağlılığınız var mı?
- Hipnoterapi veya akupunktur düşünür müsünüz?
- Terapist ya da danışmanlığı bağımlılığı konuşmaya açık mısınız?
- Bir fitness programı ile ilgileniyor musunuz?
Sigara bağımlılığını bırakmak için yapmanız gereken ilk şey kendinize start vermektir. Öncelikle sigarayı bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin. Örneğin önümüzdeki iki hafta içinde bir tarih seçin, böylece bırakmak için motivasyon kaybetmeden hazırlamak için yeterli zamanınız olacak. Eğer ağırlıklı olarak iş yerinde sigara içiyorsanız, hafta sonu çıkmak, bu nedenle değişikliğe uyum için birkaç gün var. Ailenizle, arkadaşlarınızla olan planlarınızı iptal edin. Sigara bağımlılığından kurtulmak için yakınlarınızın desteği şarttır. Bu nedenle size destek olanlarla vakit geçirin. Başka sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınızı arayın. Ulaşabileceğiniz her yerden, evden işten, arabadan sigarayı kaldırın. Çakmak, küllük gibi eşyaları atın. Elbiselerinizi yıkayın, kokudan arındırın. Arabanızdaki ve evinizdeki kokuyu giderin. Destek almak isterseniz sigara bırakma hattı telefon numarasını arayın.