Hepimiz iyi bir gece uykusu almanın sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, uyuyarak geçirdiğimiz zaman vücudumuzun ve zihnimizin dinlenmesini, iyileşmesini ve günlük hayatımızdan toparlanmasını sağlar. Öte yandan, yeterince uyumazsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın olumsuz etkilenebileceğini göreceksiniz.
Ancak yeterince konuşulmayan bir uyku alanı, uykunuzun kalitesini ölçmenin iyi bir yolu olan uykunun devamlılığıdır. Bu nedenle, uyku sürekliliği ve kendinizinkini nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Uyku Sürekliliği Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, uyku devamlılığı uykunuzun ne kadar az veya ne kadar bozulduğunun bir ölçüsüdür. Gece boyunca kesintisiz uyursanız, bütün gece sürekli uyumuş olursunuz ve bu nedenle iyi bir uyku sürekliliğine sahip olursunuz. Ancak gece boyunca uyanık kalırsanız ve uykunuz bölünürse, uyku devamlılığınız zayıf olacaktır.
Uyku Sürekliliğinizi Nasıl Ölçebilirsiniz?
Yakın zamana kadar, çoğu insanın uyku devamlılık seviyelerini ölçmenin bir yolu yoktu, ancak akıllı saatler gibi modern giyilebilir teknolojiler sayesinde uykunuzun ne kadar bozulduğunu görmek için uyku devamlılığınızı takip edebilirsiniz.
Yani bir akıllı saatiniz veya başka bir giyilebilir teknolojiniz olduğu sürece, gece takarak ve uykunuzu takip edecek şekilde ayarlayarak uyku sürekliliğinizi kolayca takip edebilirsiniz.
İyi Uyku Sürekliliği Sizi Nasıl Etkiler?
Çoğu gece minimum kesintiyle iyi uyuyorsanız, uykunuzdan çok daha fazlasını aldığınızı göreceksiniz. Kesintisiz uyuyabildiğinizde, sabahları daha enerjik, daha iyi bir ruh hali içinde uyanacağınızı ve genel olarak uykunuz bölündüğünden çok daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.
Kötü Uyku Sürekliliği Sizi Nasıl Etkiler?
Uykunuzda düzenli olarak kesintiler yaşıyorsanız, kötü uyku sürekliliğinin olumsuz etkilerini hemen fark edeceksiniz.
Uykunuzdaki kesintiler, genel olarak daha az uyumanıza, düşük enerji seviyeleriyle uyanmanıza, uyandığınızda kafa karışıklığı yaratmanıza, kilo almanıza ve düzenli olarak kesintiye uğramanıza neden olabilir, ayrıca depresyon ve hatta Alzheimer gibi sorunlara neden olabilir.
Uyku Bozukluğunun Sebebi Nedir?
Kişisel sorunlar, sağlık sorunları ve çevre sorunları da dahil olmak üzere uykunuzun bölünmesine neden olabilecek çok çeşitli faktörler vardır.
Uyku kesintilerine neden olan yaygın kişisel nedenler şunlardır: uykunuzu bölebilecek ve maalesef ertesi gün stres seviyenizi artıracak stres; uyku döngünüzü bozabilecek kafein ve alkol tüketiminiz; ve hatta yatağa girmeden önce elektronik cihazları kullanmak!
Uyku bozukluğuna neden olabilecek yaygın sağlık sorunları şunları içerir: obstrüktif uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları; alındığında uyku bozukluğuna neden olabilecek reçeteli ilaçlar; sık idrara çıkmaya neden olan ve geceleri uyanmanıza neden olacak tıbbi sorunlar; ve kardiyovasküler hastalık veya akciğer sorunları gibi altta yatan bazı sorunlar da uykunun bozulmasına neden olabilir.
Uyku bölünmesine neden olan yaygın çevresel sorunlar şunlardır: ışık kirliliği, sokak lambalarından gelen ışıklar ve geçen arabalar gece boyunca sizi uyandırabilir, bu nedenle çift stor perde ışık kirliliğinin uykunuzu bozmaması için yatak odanızda; gürültülü bir araba geçtiğinde gece boyunca sizi uyandırabilecek gürültü kirliliği; ve odanızın sıcaklığı bile çok sıcak veya soğuksa uykunuzu bozabilir.
Artık uyku sürekliliği, bunun neden önemli olduğu ve uyku kesintilerine neyin neden olabileceğini biliyorsunuz, böylece uyku sürekliliğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek sorunları daha iyi tanımlayabilir ve tedavi edebilirsiniz.
Uyku sürekliliğinizle ilgili sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, ışık kirliliğini önlemek için karartma perdeleri kullanmak, uyku sorunlarınızı şiddetlendirebilecek altta yatan sorunları tedavi etmek gibi bozucuları ortadan kaldırmayı deneyebilir veya iyileştirebileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. gece uykunuzun kalitesi ve devamlılığı.
Yazar biyografisi:
Buzz Carter, İngiltere merkezli ev eşyası perakendecisi DotcomBlinds için çalışan bir pazarlamacıdır. Enfes ev dekorunun faydalarını ve sadece dekorasyondan çok daha fazlası için nasıl kullanılabileceğini anlatmaya yardımcı oluyor.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/everything-you-need-to-know-about-sleep-continuity/