Dolgun bir kum saati vücut tipi, güzelliği ve çekiciliği nedeniyle çoğu kadının istediği vücut şeklidir. Ancak kadınların sadece %16’sı buna sahiptir. Bu şekil, çok dar bir bele gerileyen geniş omuzlara ve geniş ila kavisli kalçalara sahiptir.
Hızlı Erişim - Konu Başlıkları
Kum Saati Vücut Tipi Nedir?
Kum saati vücut tipi, ince bir bel, dolgun kalça ve göğüs ile karakterize edilen bir vücut tipidir. Bu vücut şekli genellikle kadınsı ve çekici olarak kabul edilir. Kum saati vücut şekline sahip kadınlar tipik olarak iyi orantılı ve dengeli bir şekle sahiptir, göğüsleri ve kalçaları yaklaşık olarak aynı genişlikte ve belleri önemli ölçüde daha küçüktür. Bu vücut şekli genellikle düzgün vücutlu ve şehvetli bir figürle ilişkilendirilir.
Kum saati vücut şekli, göğüs-kalça oranı ile değil, omuz-kalça oranı ile ölçülür. Kalçalar ve omuzlar aynı seviyede ve ikisi de diğerinden daha geniş değil. Ancak çoğu zaman kum saati vücut tipine sahip kadınlar, küçük göğüslü kadınlardır ve bu şekil ana kural olmasa da vücutları armut (armut) şeklini andırır. Ancak hiçbir vücut şeklinin diğerinden daha iyi olmadığını ve hepsinin güçlü ve zayıf yönleri olduğunu hatırlamak önemlidir.
Kadınlar Neden Kum Saati Vücut İster?
Arzu edilen bir kum saati figürü, reklam panolarında, dergilerde, sosyal medya paylaşımlarında ve kırmızı halıdaki ünlülerde sıklıkla gördüğünüz türdendir. Genellikle estetik omuzları, zarif kıvrımları ve ince bir beli içeren bu vücut şekli denilince akla Marilyn Monroe, Jennifer Lopez, Scarlett Johansson ve Priyanka Chopra gibi ünlü güzellik ikonları geliyor. Ancak gerçek şu ki, kum saati şekline sahip olmak, mutlaka daha sağlıklı veya daha çekici olduğunuz anlamına gelmez.
Fotoğraflarda gördüğümüz ünlülerin çoğunun aslında o mükemmel ölçülere sahip olmadığını hatırlamak önemlidir. Bunun yerine, pahalı kozmetik prosedürler yapar ve bir kum saati figürü yanılsaması yaratmak için en iyi kişisel eğitmenleri, pahalı kıyafetleri ve profesyonel bir fotoğrafçıyı kullanır. Belinizin etrafında birkaç santim kaybetmek veya omuzlarınızı, kalçalarınızı veya göğsünüzü inceltmek istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı yolları vardır, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir.
Kum Saati Vücut Tipi Nasıl Yapılır?
Mükemmel vücut için çabalamak yerine daha güçlü, daha zinde veya daha sağlıklı olmak için motive olmaya çalışın. Kum saati şeklini sağlıklı bir şekilde elde etmek neredeyse imkansız olabilir. Yemek alışkanlıkları, yaşam tarzı seçimleri ve fitness rutininizdeki değişiklikler vücut şeklinizi etkileyebilir.
Bu makale neyin işe yarayıp neyin yaramadığını ve kıvrımlarınızı kaybetmeden belinizi nasıl şekillendireceğinizi anlatıyor. Dolgun bir kum saati gövdesi elde etmek için birkaç önemli bileşen vardır. Bunlar diyet, kardiyo (yoğun interval antrenman dahil), core antrenman ve ağırlık kaldırmayı içerir. Bütün bunlar evde yapılabilirken, spor salonuna veya spor aletlerine gitmek çok yardımcı olacaktır.
Aşağıda 3 adımda kum saati vücut tipi için yapmanız gerekenler şu şekilde sıralanmıştır;
- Bölüm 1: Kum Saati Vücut Egzersizleri
- Bölüm 2: Yağ Diyeti
- Bölüm 3: Yardımcı Korseler
Bölüm 1: Kum Saati Vücut Egzersizleri
Kum saatinin tüm gövdesine doğru yolun başlangıcı Daha önce de belirtildiği gibi, kum saatinin şekli genellikle daha büyük bir göğüs ile paralel olan küçük bir bel ve kavisli kalçalardan oluşur. Bu, bir kum saati figürü oluşturmak için üzerinde çalışılacak üç hedef bölge olduğu anlamına gelir: üst vücudunuz, beliniz, uyluklarınız ve kalçalarınız.
Çalıştığınız şeyin odağı doğal vücut şeklinize bağlı olacaktır. Genel olarak zayıfsanız, omuzlarınızın ve göğüs bölgenizin üst kısmında genişlemek için kas oluşturmaya başlamak isteyebilirsiniz. Orta bölgenizde biraz yağlılık ve yağ varsa, muhtemelen bu yağı azaltmaya ve o bölgeyi küçültmeye öncelik vermek isteyeceksiniz.
Belinizi Nasıl İnceltirsiniz?
Vücudunuzun sadece bir bölgesindeki yağı azaltmak zor olduğundan, belinizden birkaç santim kaybetmek istiyorsanız genel kilo vermeye odaklanmanız önemlidir.
1. Yoga
Belinizi inceltme söz konusu olduğunda yoga, vazgeçilmesi zor bir seçenektir. 2016 yılında 60 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca yoga yapmanın bel çevresinde ortalama 1,5 inçlik bir kayıpla sonuçlandığını ve bunun düşük kalorili bir diyet olmadan gerçekleştiğini gösterdi. Pençe, tekne ve tersine çevrilmiş savaşçı pozları gibi yoga pozları, derin çekirdek kaslarınızı harekete geçirip tonlandırabilir ve onları daha tonlu hale getirebilir.
2. Stabilite Egzersizleri
Plank ve diğer stabilite egzersizleri, iç kas merkezlerini harekete geçirme yeteneğine sahiptir. Bu da bel çevrenizi küçültmeye ve atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, stabilite eğitimi, göğsünüzü ve omuzlarınızı iyileştirebilir ve koşu veya bisiklete binme gibi diğer aktivitelere karşı toleransınızı artırabilir.
3. Aralıklı Yoğun Egzersizler
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, göbek yağını yakmak ve çok fazla kalori yakmak için etkili bir araç olabilir. Bu kardiyo türü, kısa süreli yoğun egzersiz ve ardından kısa bir dinlenme süresi yapmanızı gerektirir. Örneğin, 30 saniyelik tempolu bir koşunun ardından 15 saniyelik bir yürüyüş yapabilirsiniz. Daha sonra bu kalıbı 15 ila 30 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.
Squats: Kum Saati Vücut Tipinin Olmazsa Olmazı!
Squat, güçlü bir alt vücut oluşturmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersiz kalçalardaki kasları güçlendirmenin yanı sıra kalça ve uyluklardaki kasları şekillendirmeye yardımcı olabilir. 10 ila 12 squattan oluşan iki set yapmaya çalışın.
1. Kalça Egzersizi
Kalça bölgesini hedef alan kalça kaldırma egzersizleri aynı zamanda stabilite için çekirdek kaslarınızı da kullanır. Her iki tarafta en az 2 set 10 tekrar yapmaya çalışın, kolaylaştıkça daha fazlasını ekleyin.
4. Duvar Şınavı
Duvar şınavları, kollarınızın ve üst omuzlarınızın altındaki “tavuk kanadı” alanının yanı sıra göğüs kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Kan pompalamak için molalar arasında bu egzersizlerden birkaç set ekleyebilir ve göğüs kaslarınızı hareket ettirmek için bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu şınavlardan 10 ila 15’ini aynı anda yapmaya çalışın. Birkaç dakika dinlenin, ardından başka bir set yapın.
5. Geleneksel Şınav
Geleneksel şınav, omuz bölgesini hacimli yapmadan tonlamanın harika bir yoludur. Araştırmalar, şınavın göğüs kaslarınızı harekete geçirmek için harika bir iş çıkardığını ve sizi daha güçlü hale getirebileceğini göstermiştir. Kum saati vücut tipi için egzersizler çok önemlidir ve ihmal etmemelisiniz.
Bölüm 2: Yağ Diyeti
Her şeyden önce, temiz ve besleyici bir diyet sürdürmelisiniz. Çoğu insanın yaptığı en büyük hata, çok az kalori tüketmektir. Kendinizi aç bırakmak size dolgun bir kum saati vücut kazandırmaz. İşte bazı genel ipuçları:
1. Organik Ürünler Tüketin
Organik gıdalar genellikle doğal hallerine mümkün olduğunca yakın olan bütün gıdaları ifade eder. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız etler tüketilen en temiz besinlerdir. Bu sağlıklı seçenekler, vücudunuzun kilo vermesi ve vücudunuzu güçlendirmesi için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur.
Genellikle daha kalorili oldukları ve çok az besin değeri sundukları veya hiç besin değeri sunmadıkları için işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Şu yazımızı okuyabilirsiniz: Spordan Önce Ne Yenir? Doğru Beslenme Rehberi.
2. Lif ve Protein Kullanın
Protein kilo kaybı ve kas kazanımı için gereklidir. Midenizi daha uzun süre tok tutarak kilo vermenize yardımcı olur. Böylece gün boyunca daha az yemenize yardımcı olur. Protein ayrıca kaslarınızı onarmanın ve güçlendirmenin anahtarıdır, böylece kavisli bir vücut şekli oluşturabilirsiniz.
Lif, vücudunuz onu yavaş sindirdiği için kilo kaybı için de mükemmeldir. Bu aynı zamanda midenizi tok tutacağı ve sağlıksız yiyeceklere daha az meyilli olacağınız anlamına gelir.
3. Alkol Tüketimini Bırakın
Normal alkolsüz içecekler kalorilerle doludur ve hiçbir besin değeri sunmaz. Diyet içeceklerin şekerli yiyeceklere karşı iştahı artırdığı gösterilmiştir, bu nedenle onlardan da uzak durmak en iyisidir. Alkol sadece aşırı göbek yağıyla bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksız yiyecek seçimlerine de yol açabilir. Belinizi sıkılaştırmak istiyorsanız, bu şeylerden kaçınmalısınız.
4. Şekeri Azaltın
Hepimiz ara sıra tatlı yemeyi severiz. Şekeri diyetinizden tamamen çıkarmak zorunda değilsiniz, ancak azaltmaya çalışmalısınız. Vücuttaki şeker ve aşırı yağ arasında doğrudan bir ilişki vardır. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 25 gramdan fazla şeker tüketmemesini tavsiye ediyor.
Ve beslenme etiketlerini okumanız çok önemlidir, çünkü günümüzde pek çok gıda ilave şeker içermektedir. Kum saati vücut tipi için diyet kuralı vazgeçilmez bir unsurdur.
5. Bol Su İçin
Hidratlı kalmak herkes için, özellikle de bir fitness rutinine katılanlar için büyük bir öncelik olmalıdır. Metabolizmanızı harekete geçirmek için sabah uyandığınızda bir bardak soğuk su için. Ayrıca aşırı yemekten kaçınmak için her yemekten önce bir bardak daha içilmesi tavsiye edilir.
Kilo verdiğinizde, vücudunuzun fazla toksinleri atmak için daha fazla suya ihtiyacı olacaktır. Hidratlı kalmak, su tutulmasını da önleyecek ve bu da karnınızdaki “şişkinliği” azaltacaktır. Genel kural, günde en az 2 litre su içmektir, ancak daha fazla içmekten asla çekinmeyin!
Bölüm 3: Yardımcı Korseler
Vücudunuzu kum saati şekline getirmek ve karnınızı dolgunlaştırmak veya istediğiniz şekli oluşturmak için destekleyici bir korse kullanabilirsiniz. Son zamanlarda Amber Rose gibi ünlüler, antrenmanlarında kullandıkları korselere atıfta bulunarak “bel eğitimi” teriminin anlamını yeniden tanımladılar.
Kum Saati Vücut Tipi İçin Korse Faydaları
Korseyi giydiğiniz andan itibaren vücudunuzun şeklinde anında bir değişiklik fark edeceksiniz. Ölçüleriniz biraz daha küçük görünecek ve daha belirgin bir bele ve daha pürüzsüz bir şekle sahip olacaksınız. Korse giymeden belinizin şeklindeki uzun süreli değişiklikler elbette belinizi bir süre çalıştırdıktan sonra olur.
Korse ile yapılan bel eğitiminin sonuçları birçok faktöre bağlıdır. Her insan için geçerli olan kesin bir cevap yoktur. Kadınların korse ile yapılan bel antrenmanlarında farklı sonuçlar almaları çok olasıdır. Sizde hemen Emay mağazasını inceleyerek istediğiniz kum saati görünümüne destekçi bir korse modeli seçebilirsiniz.