Bu 11 basit ipucu, saç dökülmesine karşı savaşmayı kolaylaştırıyor ve daha uzun, daha güçlü saçların büyümesini teşvik ediyor!
Saç dökülmesi hem kadın hem de erkeklerde aslında yaşlanmanın bir yan etkisi olarak kabul edilebilir. Elbette bir çok etken saç dökülmesine sebep olabilir ancak özellikle 40 yaşından sonra daha da güçsüz hale gelen saçlar, daha hızlı dökülmeye başlar. Peki saç dökülmesi nasıl durdurulur? Saç dökülmesini durdurmak için yöntemler haberimizde…
Saç Dökülmesine Ne Sebep Olur?
Saçlarımız üç farklı aşamadan oluşan bir döngü içinde uzar: aktif büyüme, dinlenme ve dökülme. Aşırı saç dökülmesi yaşamayan sağlıklı bir insan bile günde yaklaşık 100 saç telini kaybetmeyi bekleyebilir!
Saç dökülmesi, yaşlanmanın yaygın bir yan etkisidir ve genellikle erkekleri kadınlardan daha erken etkiler. 40 yaşına kadar erkeklerin yaklaşık %50'si bir dereceye kadar androgenetik alopesi (daha çok erkek tipi kellik olarak bilinir) yaşayacaktır. Öte yandan, kadınların yaklaşık %50'si 70 yaşına kadar kadın tipi kellik yaşayacaktır.
Saç dökülmesi ani veya düzensiz ise, daha büyük bir durumun belirtisi olabileceğinden doktorunuzla konuşmalısınız. Saç dökülmesine neden olabilecek diğer durumlar şunlardır:
Hamilelik, doğum, menopoz veya tiroid problemlerinden kaynaklanan hormonal değişiklikler
Yüksek tansiyon, depresyon ve artrit için alınanlar gibi bazı ilaçlar
Radyasyon tedavisi
Beslenme eksiklikleri
Stres
Bakım uygulamaları
Saç Dökülmesini Durdurmanın 11 Basit Yolu
1. Daha Fazla Protein ve Omega-3 Yiyin
Protein vücudunuzdaki her hücrede bulunur ve saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok bedensel süreçte çok önemli bir rol oynar. Saç dökülmesi olan kişilerle ilgili 2017'de yapılan bir araştırma, birçoğunun amino asit eksikliğine sahip olduğunu, yani protein üretimi için kritik olan amino asitleri ve buna bağlı olarak saç büyümesi ve gücü için kritik olan yiyecekleri yemediklerini buldu.
Saç dökülmesiyle mücadele ediyorsanız, diyetinizde deniz ürünleri, yağsız et, yumurta ve baklagiller gibi kaynaklardan yeterince protein aldığınızdan emin olun. Omega-3'ler gibi yağ asitleri de saç ve saç derisi sağlığını korumak için önemlidir ve diyetinizdeki bunlardan daha fazlasını deniz ürünleri ve keten tohumu gibi kaynaklardan alabilirsiniz.
2. Vitaminlerinizi Unutmayın
Diyetten bahsetmişken, vitaminleri de unutmayın! Saç dökülmesini durdurmak için özellikle önemli olan A vitaminidir. Araştırmalar, A vitamininden türetilen retinoidlerin saç büyümesini artırabildiğini ve aktif büyüme evresini uzatabildiğini bulmuştur.
Yapraklı yeşillikler, havuçlar ve tatlı patatesler gibi iyi A vitamini kaynakları olan birçok yiyecek vardır veya bunları günlük vitamin ve mineral takviyeleri şeklinde alabilirsiniz. Bir kolajen takviyesi ayrıca bir amino asit ve antioksidan koruma kaynağı olarak saç sağlığını ve büyümesini destekleyebilir.
3. Doktorunuzla Konuşun
Saçınızı erken yaşta veya açıklama yapmadan kaybetmek, hormonal dengesizliğin bir belirtisi olabilir. Saç dökülmesi yaşıyorsanız ve kilo alımı, kas ağrıları ve eklem ağrısı gibi başka hormonal dengesizlik belirtileri yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım için doktorunuza danışın. Bir hormon sorunuysa, hormon tedavisi gibi tedaviler saç dökülmesini ve diğer semptomları durdurabilir.
Ancak saç dökülmesinde rol oynayan sadece hormonlarınız değildir. Stres, anemi, hamilelik ve bazı ilaçlar gibi diğer koşullar da saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Doktorunuz, bu diğer sorunlardan birinin saç dökülmesine neden olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
4. Sigara, Alkol ve Kafeinden Kaçının
Sigara içmek ve alkollü veya kafeinli içecekler içmek gibi belirli alışkanlıklar saç dökülmesini kötüleştirebilir. Sigara içmek vücuttaki kan dolaşımını azaltır ve saç derinize kan dolaşımı, saçların uzamasında ve tutulmasında önemli bir faktördür.
Alkol ve kafein içmek saç dökülmesine birkaç farklı şekilde katkıda bulunabilir. Her ikisinin de fazlası, saç büyüme döngüsünde etkili bir rol oynayan bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Alkol ve kafein de uyku sorunlarına yol açabilir ve hepimiz uykunun genel sağlığımız ve zindeliğimiz için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz!
5. Stresi Azaltın
Stres ve gerginlik, saç dökülmesinin ve saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Saç dökülmesi yaşıyorsanız ve aynı zamanda çok stres altındaysanız, zihninizi sakinleştirmenin ve rahatlamanın etkili yollarını bulmayı bir öncelik haline getirmelisiniz.
Stresi azaltmak için en etkili uygulamalardan bazıları meditasyon, yoga, dışarıda vakit geçirmek ve hobilere zaman ayırmaktır. Sizin için çalışan bir veya iki stres azaltıcı bulun ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olmak için bunları düzenli olarak programınıza dahil edin.
6. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz, stresi azaltmanın başka bir iyi yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Ve sağlıklı bir vücut, daha uzun, daha güçlü saçlar demektir!
7. Uçucu Yağ Tedavisini Deneyin
Saç derisi masajları, saç köklerini uyarmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olabilir, her ikisi de saç dökülmesini durdurmaya ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilir. Lavanta, biberiye ve kekik gibi esansiyel yağları kafa derisi masajınıza dahil etmek de kolaydır; bu, 1998'de yapılan bir araştırmaya göre, alopesi areata nedeniyle saç dökülmesi (AKA düzensiz saç dökülmesi) için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.
Ek olarak, bir 2018 incelemesi, hindistancevizi yağının, UV ışınlarına maruz kalma ve tımardan kaynaklanan saç hasarını önlemede yararlı olabileceğini buldu. Saç derisi masajını hindistancevizi yağı ve yukarıda listelenen esansiyel yağlardan biriyle birleştirmek, tüm bu saç faydalarından aynı anda yararlanmanın harika bir yoludur!
Küçük bir avuç hindistancevizi yağına birkaç damla lavanta, biberiye veya kekik esansiyel yağı ekleyin, ardından yağları saç derinize nazikçe masaj yapın. Saçınızı bir bone ile kapatın ve 1 saat bekletin, ardından saçınızı her zamanki gibi şampuanlayın. Sağlıklı saçlar için bu rahatlatıcı ilacı haftada bir kez kullanın.
8. Soğan, Sarımsak veya Zencefil Suyu Uygulayın
Uçucu yağlar ve hindistancevizi yağına ek olarak, saç dökülmesini durdurmaya yardımcı olmak için başka doğal meyve suları da kullanılabilir. Örneğin, 2002'de yamalı saç dökülmesi olan bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, günde iki kez soğan suyu uygulayan katılımcıların, kontrol grubundakilere göre saçlarının yeniden uzamasını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.
Soğanın yakın akrabası olan çiğ sarımsak suyunun da bu tür tedavilerde etkili olduğu düşünülüyor. Ve son olarak, birçok insan saç dökülmesini durdurmak için zencefil suyu kullanmanın başarısını bildiriyor. (Kişisel olarak, esansiyel yağlara bağlı kalacağımı düşünüyorum!)
9. Yeşil Çay Uygulayın
Yeşil çay, saç dökülmesine karşı korumaya ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. İki poşet yeşil çayı 1 bardak suda demleyerek güçlü bir yeşil çay yapın, ardından çayı saç derinize uygulayın. Bir saat bekletin, sonra durulayın.
10. Saçınızı Nazikçe Şekillendirin
Sebebe bağlı olarak, saç dökülmesini durdurmak biraz zaman alabilir. Ancak bu arada, saçınızı nasıl ele alacağınız ve şekillendireceğiniz konusunda akıllı davranarak saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Saç bakımınızda nazik olmak ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey:
Saç kurutma makinenizi soğuk ve düşük ayarlara getirin ve düzleştirici kullanımınızı en aza indirin.
Kimyasal işlemlerden kaynaklanan hasarı en aza indirmek için saçınızı normal renginden bir veya iki tondan daha açık veya koyu boyamayın.
Saç jölesi veya saç spreyi kullanıyorsanız, taramadan önce kurumasını beklemeyin - yaparsanız, sertleşen saçların kırılma olasılığı daha yüksektir.
Saçlarınız ıslakken fırça yerine geniş dişli bir tarak kullanın ve çekme ve çekmeyi önlemek için hafifçe tarayın.
Gereksiz fırçalama, tarama, kıvırma veya düzleştirmeden kaçının. Bu araç ve tekniklerin aşırı kullanımı saçı kök seviyesinde zayıflatacaktır.
Saçınızı ve saç derinizi doğal yağlarından arındırabilecek ve saçınızı kuru ve kırılgan hale getirebilecek sıcak duş almaktan kaçının.
Saçınızı hafif bir şampuanla yıkayın, çünkü daha sert formüller saçın kurumasına, kırılganlaşmasına ve kırılmaya meyilli olmasına neden olabilir. Etikette "nazik" veya "yatıştırıcı" gibi kelimeler arayın.
11. Terlemeden Sonra Saç Derinizi Temizleyin
İster düzenli olarak egzersiz yapın, ister sadece çok terleyin, çok fazla terin saç derinizde birikmesine ve oturmasına izin vermek istemezsiniz. Terlemek sadece saçınızı kurutmakla kalmaz, aynı zamanda tıkanmış gözeneklere, bakteri üremesine ve hatta mantar sorunlarına yol açabilir.