NAVİGASYON
“Hızlı kilo almak” genellikle olumsuz bir anlam ifade eder, çünkü çoğu kişi kilo vermenin ve yağ yakmanın yollarını bulmaya çalışıyor. Bununla birlikte, bazı insanlar için, duygusal, hormonal, fiziksel ya da beslenme sorunları ile mücadele ediyorlarsa, kilo almak sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları bir şeydir. Bazı insanlar doğal olarak zayıf olmaya yatkındırlar bunun dışında altta yatan tıbbi durumlar olabilir uzman bir hekime danışmanız önerilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın birçok kolay stratejisi ve yöntemi var.
Hızlı kilo almanın en iyi yollarından bazıları daha fazla yemek, sıvı alımını azaltmak, egzersiz ve yatmadan önce yemek yemeyi içerir.
Günlük olarak daha fazla yemek yerseniz veya sadece porsiyonları biraz büyütürseniz, tipik kalori alımınızı aşmanız olasıdır.
Her ne kadar egzersiz kalori yakmak için kilo vermeye çalışanların tercihi olsa da, kalori fazlalığı ile birlikte desteklenip yapıldığında, kas kütlesindeki artışa yardımcı olabilir, yağsız kas artışına ve sağlıklı kilo almanıza oldukça fayda sağlar.
Eğer yatmadan hemen önce bir şeyler yerseniz, vücudunuz bu kalorileri mümkün olan en iyi şekilde, yani bedeni onarmak ve kas kütlesi oluşturmak için kullanabilecek. Sizin uyku saatleriniz de vücuda kilo olarak dönecektir. Bu nedenle uyumadan önce içerisinde protein olan bir şeyler atıştırmak iyi bir seçim olacaktır.
Düzenli olarak çok fazla meyve suyu, su, kahve, çay veya bitki çayları içiyorsanız, kilo almak istiyorsanız bunları azaltmayı düşünün. Bu içeceklerin kalorileri oldukça düşüktür, ancak tok hissettirip açlığı bastırabilir, bu da kilo alımını olumsuz etkiler.
Kilo almak için en iyi beslenme ipuçlarından bazıları arasında yüksek kalorili yiyecekler tüketmek, sağlıklı smoothie’leri denemek, daha fazla protein yemek, kalorilerinizi izlemek ve “iyi” yağ seviyelerini artırmak sayılabilir.
Kalorisi yoğun yiyecekler yemek, temel olarak kilo alma çabanızda “kaliteyi” ve “miktarı” içeriyor. Fıstık ezmesi, kuru üzüm, chia tohumu, hurma, tam buğday ekmeği ve et gibi yiyecekler, hızlı kilo almanıza yardımcı olacak kalori bakımından zengin yiyeceklerdir.
Tatlı
Özellikle hızlı kilo almaya çalışıyorsanız, kısmen sağlıklı tatlıları hayatınıza sokabilirsiniz. Sağlıklı kilo alımı iyi yiyecekler yemeyi gerektirir, bitter çikolata veya meyve eklenen tatlıları tercih edebilirsiniz.
Su veya paketli meyve suları içmek yerine, sebzeleri ve meyveleri harmanlayın, çünkü sadece liflerinden ve kalorilerinden faydalanmayacaksınız, aynı zamanda bu meyve ve sebzeleri ham formda yemek sağlıklı kilo alımınıza yardımcı olacaktır. Özellikle yemeklerden sonra sevdiğiniz meyveler ile hazırlayacağınız sütlü smoothieler kilo almanızı hızlandıracaktır.
Daha fazla protein vücudunuzun kas yapması ve sağlıklı bir şekilde kilo alması için daha fazla yakıt demektir. Yağsız kas ağırlığı eklemek istiyorsanız, beslenmenize yumurta, badem, peynir, brokoli, tavuk eti ve süt gibi protein ağırlıklı yiyecekler ekleyin.
Sadece daha fazlasını yemeniz gerektiğini söylemiştik, ancak kendinizi kalori hedefine karşı sorumlu tutmak çok daha yarar sağlayacaktır. Kalori alımının makul hedeflerini belirleyin (örneğin, 2.500-3.000) ve ardından gün boyunca kalorilerinizi özenle yazın. Günün sonunda yetersiz kalırsanız, sizi hedefinize ulaştırmak için gece geç saatlerinde bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Somon, avokado, ceviz, kenevir tohumu ve yumurta sarısı gibi iyi yağ çeşitlerini beslenmenize eklenmeniz sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir.