Hepimiz iyi bir gece uykusunun sağlığımız için hayati önem taşıdığını biliyoruz ve uykusuzluğun tehlikeleri hakkındaki makalemde bunu zaten yazmıştım . Ancak uyku pozisyonunuzun genel sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Birçok insan uyku pozisyonlarının sırt veya boyun ağrısına ve hatta mide sorunlarına katkıda bulunup bulunmadığını merak ediyor. Bazı insanlar sol tarafta uyumanın sağ tarafta uyumaktan daha iyi olup olmadığını merak ederler.
Bu nedenle bu yazıda vücudunuz için en kötü ve en iyi uyku pozisyonlarını tartışacağım. Sol tarafta uyumanın belirli faydalarını da ele alacağım.
En Kötü Uyku Pozisyonu Karnınızda
Karnınızda uyumak sırtınızda, omuzlarınızda ve boynunuzda zor olabilir ve omurganızın doğal bir eğrisini korumayı zorlaştırır. Ayrıca uyumaktan omuz ağrısına da yol açabilir .
Karnınızın üzerinde uyumak eklemlerinize ve kaslarınıza baskı uygulayarak ağrıya, uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir .
Başka türlü uyuyamıyorsanız, pelvisinizin altına ve karnınızın alt kısmına bir yastık koyarak sırtınızdaki gerginliği azaltın. Sırtınızı çok fazla zorlamıyorsa başınızın altına da bir yastık yerleştirin, ancak zorlanmaya neden olursa, yastık kullanmayın.
Sırt ağrınız varsa – sırtınızı güçlendirmek ve sırt ağrısını azaltmak için bu 13 egzersizi deneyin .
Sol Tarafta Uyumanın Faydaları
İlginç gerçek: Amerikalıların çoğu (% 63) yanlarında uyumayı tercih ediyor. 1
Bu pozisyonda kişi yan yatarken, sırtı hafifçe kıvrılmış, dizleri bükülmüş ve kolları katlanmış halde uyur.
Çoğu kişi, solunum yollarınızı açık tutmaya yardımcı olduğu ve omurganın doğal eğrisiyle eşleştiği için bu pozisyonu en sağlıklı olarak kabul eder.
Bu pozisyonu daha da iyi hale getirmek için dizlerinizin arasına bir yastık koyarak kalçalarınızdaki stresi azaltabilirsiniz.
Sol Tarafta Uyumak Mide Ekşimesinin Giderilmesine Yardımcı Olur (Asit Reflü)
Mide ekşimesi yaşıyorsanız , yanınızda uyumak (özellikle solda) da bir fark yaratabilir.
Araştırmalar , sol tarafta uyumanın mide ekşimesi semptomlarını hafifletebileceğini, sağ tarafta uyumanın ise daha kötü hale getirdiğini buldu. 3,4,5,6
Bunun nedeni tam olarak net değil ve bu konu hakkında birkaç teori ortaya atıldı.
Mide ekşimesi çekiyorsanız ve yanınızda uyumak yardımcı olmuyorsa – mide ekşimesini hızla gidermek için bu doğal maddeyi kullanmayı deneyin .
Sol Tarafta Uyumak Hamile Kadınlar İçin İyidir
Sol tarafta uyumak, kan dolaşımını iyileştirmek ve kanınızın bebeği beslemek için kalpten plasentaya daha kolay bir yoldan gitmesini sağlamak için hamilelik sırasında da önerilir .
Sol tarafta uyumak , artan vücut ağırlığının karaciğerinizi çok fazla bastırmasını da engeller (ayrıca karaciğerinize zarar verebilecek diğer yaygın alışkanlıklara özellikle dikkat edin ).
Hamilelik sırasında her iki taraf da iyi olsa da, sol en iyisidir. 8
Horlamayı Önler
Horlamayı önlemenin ve denemenin ilk yollarından biri, sırt üstü değil, yanınızda uyumaktır.
Mayo Clinic’ten doktorlar , horlamanın yaygın bir nedeninin sırt üstü yatmak olduğunu söylüyor. Sırt üstü uyuyorsanız, diliniz solunum yollarınızı tıkayabilir ve bu da horlamaya neden olabilir.
Beyne İyi Gelir ve Alzheimer Hastalığını Önleyebilir
Stony Brook Üniversitesi 11 tarafından yapılan yeni bir araştırma , yan pozisyonda uyumanın, sırt üstü veya midede uyumaya kıyasla daha etkili bir şekilde beyin atıklarını giderebileceğini öne sürüyor. Bulgular , Temmuz 2015’te Journal of Neuroscience’da yayınlandı.
Bu, Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir çünkü beyin atıklarının birikmesi, diğer nörolojik koşulların yanı sıra gelişimine de katkıda bulunabilir.
Beynin glifatik sistem adı verilen temizleme işlemi, vücudun lenfatik sisteminin organlardan atıkları temizleme şekline benzer şekilde beyindeki atıkları temizler. Bu işlem en çok uyku sırasında etkilidir.
Beyin atığının birikmesi, beyin süreçlerini olumsuz etkileyebilir ve bu atık uygun şekilde atılmazsa, nörolojik hastalıkların şansı artabilir.
Böbrek taşlarından muzdaripseniz, uyku sırasında tercih ettiğiniz tarafın da etkisi olabilir .
Böbrekleri Sağlıklı Tutmak İçin Taraf Değiştirmek de İyi Bir Şey
BMJ’de Nisan 2001 sayısında yayınlanan bir araştırma , vücudun bir tarafında sürekli uyumanın bu ağırlık taşıyan tarafı böbrek taşlarına daha yatkın hale getirebileceğini öne sürüyor. 10
Araştırma, vücutlarının bir tarafında böbrek taşı olan 110 kişiyi kontrol etti ve hastaların taşlarının uyku sırasında tercih ettikleri tarafta sık sık tekrarlandığını buldu.
Çalışmada uyku pozisyonunun böbreklere giden kan akışını etkilediği ve böbreklere dolaşımda geçici yavaşlamalara neden olabileceği, böylelikle böbreğin çeşitli maddelerden kendini temizleme yeteneğini etkilediği öne sürülmüştür.
Çalışma, uyku alışkanlıklarını değiştirmenin tekrarlayan böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Böbreklerinizi en iyi durumda tutmak için başka şeyler de yapabilirsiniz: böbreklerinize zarar verebilecek bu 15 yaygın alışkanlıktan kaçının ve böbrek taşlarını doğal olarak tedavi etmek ve önlemek için bu önerileri takip edin .
Sırtüstü Uyurken Ne Olur?
Sırt üstü uyumak karnınızda uyumaktan daha iyidir ( sırtınız, başınız, boynunuz ve omurganız nötr bir pozisyonda olduğundan), yine de dezavantajları vardır.
Horlamaya yatkınsanız ve uyku apnesi olanlar için sırtüstü uyumak tavsiye edilmez .
Uyku apnesi, uyku apnesinin uyarıcı belirtileri ile ilgili yazımda bahsettiğim hayatı tehdit eden bir uyku bozukluğudur . Sırt üstü yatmak, dilinizin içe doğru düşmesine neden olarak solunum tüpünü tıkayabilir.
Hamileliğin sonraki aşamalarında, sırt üstü yatmaktan kaçınmanız önerilir, çünkü bu pozisyonda uterusun ağırlığı omurgaya, sırt kaslarına ve büyük kan damarlarına bastırır, bu da vücudunuzdaki kan akışını azaltabilir ve senin bebeğin. 7,8
Sırt ağrınız varsa, dizlerinizin altına bir yastık koymanız ve ekstra destek ve sırtınızdaki eğriliği korumaya yardımcı olması için sırtınızın altına küçük, rulo bir havlu denemeniz önerilir. Ayrıca boynunuzu yastıkla desteklemeyi de unutmayın. 9
Uykunuzu Kolayca İyileştirmenin 7 Sırrı
Hangi pozisyonu tercih ederseniz edin, iyi bir gece uykusunun iyi bir uyku ortamı ve iyi bir yatak gerektirdiğini unutmayın.
İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yedi sır:
1. Uykunuzu iyileştirmek için belirli türde yiyecekler tüketin .
2. Uykusuzluk ve daha iyi uyku için bu uçucu yağları deneyin .
3. Sağlıklı uyumanıza ve stresli durumları daha iyi yönetmenize yardımcı olması için bu basit alıştırmayı deneyin .
4. Uykusuzluk için bu bitkileri tüketin .
5. Zihniniz meşgulken uykuya dalmak için bu hileleri deneyin .
6. Daha iyi bir uyku için bu 2 bileşen karışımını deneyin .
7. Bu bitkileri yatak odanızda bulundurun.