Bilek burkulması
Bilekte bulunan ve genellikle aşırı gerilmeden veya yırtılmadan kaynaklanan sert bağların yaralanmasıdır.sargı bezi Bileğinizi güvenli ve burkulmadan tutmanıza yardımcı olacak birçok şey yapabilirsiniz. Spor yaparken veya egzersiz yaparken doğru şekilde düşmeyi ve koruyucu bilek takmayı giymeyi öğrenmek, bilek burkulmalarını önlemenin en önemli yollarından biridir. Bilek güçlendirme egzersizleri yapmak bileğinizdeki kasları inşa etmenin başka bir harika yoludur, böylece hasar görme olasılıkları daha azdır.
Bilek yaralanmalarını önlemek için düşmenin doğru yolunu öğrenin. Düştüğünüzde içgüdünüz, kendinizi yakalamak için ellerinizi dışarı çıkarmaktır, ancak bu genellikle burkulan bir bileğe yol açar. Bunun yerine, kollarınızı vücudunuza sokmaya çalışın ve düşmeye başlarsanız yuvarlanmaya başlayın – bu, başınızı güvende tutarken vücudunuzun en yastıklı kısmına inmenize neden olur. [1]
- Sık sık yere düşme olasılığınız olan sporlar oynuyorsanız, nasıl güvenli bir şekilde düşeceğinizi öğrenmek özellikle önemlidir.
- Örneğin, kayak yapıyorsanız, bileklerinizi geriye doğru bükmekten kaçınmak için kendinizi düştüğünüzde direkleri bırakın.
Kaygan veya ıslak zeminde dikkatli yürüyün. Buz ve karda koşuyor ya da kaygan bir banyo zemininde yürüyor olun, adımlarınıza odaklanın. Kendinize daha fazla kontrol vermek ve düşmeyi önlemeye yardımcı olmak için yavaş gidin. [2]
- Düşmeyi önlemek için kaymaz tabanlı ayakkabılar giyin.
- Yağmurlu veya karlı bir günse, yürürken çok dikkatli olmalısınız
Ağır nesneleri kaldırmak için iki elinizi kullanın. Bu, kaslarınızın birçoğu için daha iyidir – kilonuzu iki eliniz (ve vücudunuzun geri kalanı!) Arasında dağıtmak size daha kararlı bir kavrama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her bileğe daha az baskı uygular. [4]
- Kaldırılması zor kutularda kayışlar kullanın, büyük nesneleri bacaklarınız ve göbeğinizle itin ve şüpheniz olduğunda bir yardım eli isteyin.
Spor yaparken veya egzersiz yaparken koruyucu giysiler giyin. Paten, kayak ve kaykay, halter ve dalış gibi sporlar özellikle bilek burkulmalarına yatkındır. Onlardan kaçınmaya yardımcı olmak için , bileklerinizi güvende tutmak için spor yaparken bilek koruyucuları veya koruyucu bant gibi şeyler giyin . [5]
- Koruyucu malzemeleri yerel büyük kutunuzda veya spor malzemeleri mağazasında bulabilirsiniz.
- Bir kayakçıysanız, direklerinizi kayışsız tutmak da bileklerinizi koruyabilir.