Bilişsel Rezerv: Beyin Sağlığı
Bilişsel rezerv nedir?
Bilişsel rezervi, beyninizin bir işi yapma konusundaki esnekliği ve alternatif yolları bulma yeteneği olarak düşünebilirsiniz. Bu, beyninizin becerileri ve kapasiteleri çekme ve sorunları çözme, zorluklarla başa çıkma becerisini yansıtır. Bilişsel rezerv, bir ömür boyu süren eğitim ve merakın bir sonucudur.
Bilişsel rezerv kavramı, 1980’lerin sonlarında ortaya çıktı, araştırmacılar demans belirtileri göstermeyen ancak otopsi sırasında ileri Alzheimer hastalığı ile uyumlu beyin değişikliklerine sahip bireyleri tanımladığında. Bu bireyler, hayatta oldukları süre boyunca hastalığın belirtilerini göstermemişlerdi, çünkü hasarı dengelemek ve normal işlevlerine devam etmek için yeterince büyük bir bilişsel rezerve sahiptiler. O zamandan beri, araştırmalar, daha büyük bilişsel rezerve sahip olan insanların demans veya Parkinson hastalığı, multipl skleroz veya felç gibi diğer beyin hastalıklarıyla ilişkilendirilen dejeneratif beyin değişikliklerinin belirtilerini önlemede daha iyi olduklarını göstermiştir. Daha güçlü bir bilişsel rezerv aynı zamanda stres, ameliyat veya çevredeki toksinler gibi beklenmedik yaşam olaylarına maruz kaldığınızda daha uzun süre daha iyi işlev gösterebilmenize de yardımcı olabilir. Bu tür durumlar, beyninizden ekstra çaba gerektirir, bir araba başka bir vitesi devreye sokmak gibi.
Ancak beyin sağlığımızın ve bilişsel zindelik programımızın özü, yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Harvard Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar, etkili herhangi bir beyin sağlığı ve bilişsel zindelik programının altı temelini belirlemişlerdir.
Adım 1: Bitki tabanlı bir diyet uygulayın
Adım 2: Düzenli olarak egzersiz yapın
Adım 3: Yeterince uyuyun
Adım 4: Stresinizi yönetin
Adım 5: Sosyal ilişkilerinizi besleyin
Adım 6: Beyninizle meydan okumaya devam edin
Bu faktörler, bütüncül bir planın eşit parçalarıdır – izole olarak çalışmazlar. Sadece daha fazla lif tüketmek veya günlük rutininize sabah yürüyüşü eklemek, zihinsel gerilemeyi engellemek için yeterli değildir. Bunun yerine, egzersiz, diyet, uyku, stres yönetimi, sosyal etkileşim ve zihinsel uyarım bir arada çalışarak sonuçlar verir.