Oranlarım 85-66-95 ama ben belimin 60 olmasını istiyorum . Hangi hareketlerle evde kısa sürede inceltebilirim ? Ne kadar süre sonra sonuç verir ?
En İyi Kız Görüşü
mekik (zaten biliyosundur diye anlatmıyım)
İşe sabah ve akşam 50 kez mekik çek. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
Sopalı hareket
Ensene koyacağın bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapabilirsin bu hareket karnına ve yan tarafdaki kasların şekillenmesine ve göbeğinin erimesine yardımcı olur.
Yan mekik
Önce sağa doğru yat. Sağ elinizi sağ kulağının üstüne değercesine yaklaştır. Sol elini belinin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştir. Sol elinle belinin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştır. 60 kez tekrarla
Kalça hareketi
Önce sol tarafına yan yat dizini hafifçe kır. Sonra sağ bacağını yukarı aşağı doğru kaldırıp indir. Bu sırada bacağını zorlamamaya dikkat et. Daha sonra aynı hareketi yine sağ dizinin üstünde dayanarak yap. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret et. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik dur. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğin kadar, dikliğinizi bozmadan esne. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret et.
ilk günlerde kas ağrısı yapması normal ciddiye alma
0