Sarkık Kollar: Kısa Sürede Kurtulmanın 8 Basit Yolu
Sarkık kollar hepimizin er ya da geç karşı karşıya kaldığı bir sorundur. Ancak bu basit ipuçlarını takip ederseniz bununla savaşabilirsiniz. Not alın ve sarkık kollardan en yakın zamanda kurtulun.
Sarkık kollar ile mücadele önerileri
1. Sarkık kollardan kurtulmak için proteine yatırım yapın
Kilo vermek için kas değil; yağ kaybetmeniz gerekir. Bu nedenle protein ağırlıklı bir beslenme düzeninizin olması çok önemlidir. Bunu yapmak için aşağıdaki gıdaları tüketmeniz gerekecektir:
- Yumurta
- Tavuk
- Hindi
- Somon
- Badem
Daha fazla bilgi edinmek mi istiyorsunuz? Enerji Dolu Bir Kahvaltı için Bu 5 Sağlıklı Yiyeceği Deneyin
2. Sarkık kollara karşı antioksidan taşıyan gıdalar
Antioksidan bakımından zengin gıdaları diyetinizden asla çıkartmamanız gerektiğini unutmayın. Bu gıdalar ile esnekliğini ve sıkılığını koruyan, daha genç görünen bir cilde sahip olabilirsiniz. Bunları günlük diyetinize ekleyin:
- Orman meyveleri
- Narenciye ve kivi (zengin C vitamini ve kolajen taşırlar)
- Elma
- Salatalık
- Zeytin
- Turuncu sebzeler (kabak, havuç vb.)
3. Abur cubur yemekten uzak durun
Abur cuburlar bol miktarda doymuş yağ içerir; bu da su tutulumuna neden olur. Sonuç olarak kilo alırsınız ve sarkık kollara sahip olursunuz. Bu sorunu çözmek için yapmanız gereken tek şey abur cubur tüketimini azaltmaktır.
4. Su için ve kendinizi güneşten koruyun
Her gün vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar su içmeniz, vücudunuzu nemlendirmeniz için esastır. Kolajen kaybının sarkmaya yol açtığını unutmayın. Bu yüzden, ihtiyacınız olduğu kadar bol su tüketerek bu durumu önleyebilirsiniz.
Buna ek olarak, aşırı güneşe maruz kalmaktan da kaçınmalısınız; çünkü bu durum cildinizin doğal kolajenini kaybetmesine yol açar. Ayrıca, güneşte kalacaksanız cildinizi güneş kremi ile korumayı unutmayınız.
5. Egzersiz yapmak sarkık kollar ile mücadele eder
İyi beslenmenin yanı sıra, kaslarınızın sıkılığını korumalısınız. Güç kazanmak için egzersiz yapmaktan daha iyisi yoktur. Bir sürü seçeneğiniz vardır. Size uygun olanı bulun.
Yapmanız gereken tek şey haftada bir buçuk saatinizi egzersiz yapmaya ayırmaktır. Çok zaman almaz; ama iyi sonuçlar verir. Hatta, haftada 3 kez yoğun egzersiz yaparsanız çok daha iyi olacaktır.
6. Buz, en iyi dostunuz
Sarkık kollar ile mücadelede edecek yollar arıyorsanız, buz en iyi arkadaşınıza dönüşebilir. Kendinize bir buz tedavisi uygularsanız cildinizi tonlayarak, göğüs ve kollar gibi belirli bölgeleri sıkılaştırırsınız.
- Bir beze buz koyun; böylece cildinizle doğrudan temas etmez.
- Bir sonraki adım sarkık bölgeye dikkatlice dairesel hareketlerle ve hafif basınç uygulayarak masaj yapmaktır.
- Bunu 5 dakika boyunca yapın ve istediğiniz sonuçlara ulaşmak için her gün tekrarlayın.
7. Kötü alışkanlıklara veda edin
Elbette bazı şeylerden kaçınmak önemlidir ve açıkçası bunlar kötü alışkanlıklarınızdır. Bazıları sağlıksızdır ve göğüsler ve kolların sarkmasına neden olur. Bunlardan birkaçını aşağıda sıralayacağız:
- Çok gevşek sütyenler takmak
- Yağ oranı yüksek yiyeceklerle beslenmek
- Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak
- Sigara içmek
- Fazla alkollü içkiler içmek
- Fazla bronzlaşmak
8. Sarkık kollar konusunda keten tohumundan faydalanın
Sarkık kollar ile mücadele etmek için keten tohumu kullanabilirsiniz. Bu tohumdan yararlanmak için bir macun hazırlayacağız. Gelin tarife bir göz atalım.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı keten tohumu (20 g)
- 4 çorba kaşığı sıcak su (40 ml)
- 2 damla selvi yağı
Hazırlanışı
- Keten tohumlarını öğütün.
- Suyu ısıtın ve keten tozunu karıştırın.
- Ardından selvi yağını ilave edin.
- Karışımı gerekli miktarda alıp cildinizin sarkık alanlarına sürün.
- Sonra, kolaylık sağlamak için plastik bir sargı ile üstünü kapatın.
- 15 dakika sonra bol su ile durulayın.
- Bunu haftada iki kez tekrarlayın.
- Çok kolay olduğunu ve mükemmel sonuçlar verdiğini göreceksiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Addor FAS. Antioxidants in dermatology. An Bras Dermatol. 2017;92(3):356–362. doi:10.1590/abd1806-4841.20175697
- Fuhrman J. The Hidden Dangers of Fast and Processed Food. Am J Lifestyle Med. 2018;12(5):375–381. Published 2018 Apr 3. doi:10.1177/1559827618766483
- Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413–421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
- Darvin, Maxim & Richter, Heike & Ahlberg, Sebastian & Haag, Stefan & Meinke, Martina & Quintrec, Delphine & Doucet, Olivier & Lademann, Jürgen. (2014). Influence of sun exposure on the cutaneous collagen/elastin fibers and carotenoids: Negative effects can be reduced by application of sunscreen. Journal of biophotonics. 7. 10.1002/jbio.201300171.
- Garatachea N, Santos-Lozano A, Hughes DC, Gómez-Cabello A, Ara I. Physical Exercise as an Effective Antiaging Intervention. Biomed Res Int. 2017;2017:7317609. doi:10.1155/2017/7317609