Konjestif Kalp Yetmezliğini Önlemenin 6 Yolu
Konjestif kalp yetmezliği, hem erkekler hem de bayanlar için önde gelen vefat sebebidir. Ancak korunmada dayanakçı olabilecek birkaç strateji vardır. Yapısal yanılgılar veya kalp krizinden kaynaklanan zararlar gibi, konjestif kalp yetmezliğine neden olabilecek bazı evvelden var olan şartlar olsa da, fazla kilolu olmak, sigara içmek, içki içmek ve egzersizinizi artırabilecek egzersiz yetersizliği gibi öteki değiştirilebilir […]
Konjestif kalp yetmezliği, hem erkekler hem de bayanlar için önde gelen vefat sebebidir. Ancak korunmada dayanakçı olabilecek birkaç strateji vardır. Yapısal yanılgılar veya kalp krizinden kaynaklanan zararlar gibi, konjestif kalp yetmezliğine neden olabilecek bazı evvelden var olan şartlar olsa da, fazla kilolu olmak, sigara içmek, içki içmek ve egzersizinizi artırabilecek egzersiz yetersizliği gibi öteki değiştirilebilir hayat stili etkenleri vardır. Bu etkenler kalp hastalığı tehlikeyi ve ilerlemesini süratlendirmektedir. Konjestif kalp yetmezliği ile gayret için bu alışkanlıklar gözden geçirilerek tehlikeyi eksiltmeye dayanakçı olacak bu altı ipucundan yararlanılabilir:
1. Kronik Şartları İdaremek
Kalp yetmezliğinin en yaygın iki nedeni olan yüksek tansiyon veya koroner atardamar hastalığı varsa hakimiyet altına almak için bir hekimin himayeyi altında olmak ehemmiyetlidir. Birinci basamak bir doktorla esas kan ve lipid oturumları ve öteki biyobelirteçler taban çizgisini oluşturmak, mümkün rastgele bir tehlikenin erken tespitinde dayanakçı olabilir. Konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilecek öteki kronik hastalıklar, diyabet, yüksek kolesterol ve tiroid bozukluklarını kapsar. Bir perhiz ve hayat stili farklılığı, kronik gidişatların idarenmesinde dayanakçı olabilir, misalin, DASH perhizi Hipertansiyonu Durdurmak İçin Perhiz Yaklaşımları, yüksek tansiyonu eksiltmenin araştırma dayanaklı ve tesirli bir usulüdür. Yeni perhiz ve hayat stili farklılıklarını dâhil etmek için bir eylem tasarıyı oluşturmak için bir hekim veya bir beslenme uzmanı ile işbirliği yapılması hastalığın idarenmesinde tesirli bir neticeye götürür.
2. Sigarayı Vazgeçmek
Sigarada bulunan kimyeviler, konjestif kalp yetmezliğine yol açabilecek arteriyel zarara doğrudan katkıda bulunur, ancak karbon monoksit kandaki oksijenin yerini alabilmesi için kalbin daha sert pompalanması gerektiğinden, ikinci el dumanı kadar hasarlı olabilir. Beden sistemine hayati oksijen sağlamak için sigara içmekten sakınılmalı ve sigara içenler sigarayı vazgeçmek için kendilerine özel bir program geliştirmeleri gerekmektedir. Sigarayı vazgeçmek için istem eforunu kullanmak ve sigara alışkanlığının vazgeçilmesine dayanakçı olacak bazı vazgeçme mahsullerini kullanmak gibi tekniklerle acil olarak sigara hayat şartları arasından çıkarılmalıdır.
3. İçkiyi Sınırlamak
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, fazla içkinin çoğalmış kardiyovasküler tehlikeye yol açabileceğini, geri dönüşümlü hipertansiyon ve atriyal fibrilasyonun en sık sebeplerinden biri olduğunu göstermiştir. Bununla beraber, erkekler için günde iki bardak alkol, bayanlar için günde bir bardak alkol olarak belirlenen hafif-orta dereceli alkol, düşük vefat tehlikesine neden olmaktadır. Belirlenen hafif içme aralığında yakalamak, kalp yetmezliği tehlikesini önlemede bir etken olarak görünmektedir. Bununla beraber, içki öğrenilen bir kanserojendir, bu sebeple günlük bir alkol dahi kanser tehlikesini artırabilir.
4. Sodyumu Eksiltmek
Sodyum yüklü bir perhiz bedende akışkan birikmesine neden olur ve kardiyovasküler sisteme stres ilaveler. Yüksek tansiyon, kalp yetmezliği için ilk tehlike etmeni varsa, sofra tuzu, işlenmiş yiyecekler, pastırma, jambon, cips gibi yüksek sodyumlu besinlerin alımını eksiltmek gerekebilir. Konserve çorbalarda ve konserve sebzelerde de saklı sodyum olabilir, bu surattan düşük sodyum çeşitleri incelenmelidir. Perhize bol ölçüde taze meyve ve sebze, yağsız protein, fasulye ve yulaf gibi yüksek lifli yiyecekler ve zeytinyağı, somon ve avokado gibi sıhhatli yağlar gibi kalp sıhhatine uygun besinlere odaklanılmalıdır.
5. Egzersizi Çoğaldırmak
Fiziksel etkinlik, sadece konjestif kalp yetmezliği için değil, öteki bir hayli kronik hastalık için de eforlu bir temkine taşıtıdır ve kardiyovasküler sıhhati desteklemek için harikuladedir. HIIT yüksek yoğunluklu aralıklı idman gibi özellikle kalp atış süratini artıran aerobik egzersizlerin kalbin kuvvetlendirilmesine ve dolaşımın artırılmasıyla işlevselliğin iyileştirilmesine dayanakçı olduğu gösterilmiştir. AHA Amerikan Kalp Birliği, günde en az 30 dakika haftada 150 dakika bahçe, süratli yürüyüş, dans etme veya iki katına çıkma tenis gibi ya da günde 15 dakika haftada 75 dakika gibi orta şiddette bir egzersiz önermektedir. Yapılacak egzersizler arasında koşma, yüzme turları, yokuş yukarıya yürüyüş veya tekli tenis gibi eforlu egzersizler olabilir. Bu 30 dakikalık seansların, üç 10 dakikalık seansa veya iki 15 dakikalık seansa ufalanabileceğini unutmamak ehemmiyetlidir ve kondisyonu yoğun bir programa sıkıştırmayı basitleştirebilir. Şahsa uygun olan bir egzersiz programı tanımlamak için birinci basamak bir doktorla veya sertifikalı şahsi bir eğitmenle beraber çalışılması galibiyetli bir netice elde etmek için eforlu bir faktördür.
6. Sıhhatli Kiloyu Gözetmek
Aşırıdan beden ağırlığı taşımak kan dolaşımını güçleştirebilir, kalp üzerinde baskı ve strese neden olabilir. Birkaç kilo vermek, kalp yetmezliğini önlemede ve genel kalp sıhhatini geliştirmede büyük bir fark yaratabilir. Hedef tanımlama ve günlük alım günlüğünü kaydolmak için bir besin günlüğü kullanma gibi bazı kilo verme vasıtalarını kullanmak, kumpaslı olarak harcanan bazı kısımları ve besin cinslerini göz önünde bulundurulmasına dayanakçı olabilir. Kilo vermek için ideal günlük kalori alımını hesaplamak ve şahsileştirilmiş kilo maksadını bulmak için hazırlanmış hesaplama programlarından yararlanmak muhtemeldir.
Yapılan araştırmalara göre mevcut pek çok hastalığın önlenmesinde ve tehlikesinin eksiltilmesinde hayat şartlarının iyileştirilmesi ehemmiyetli rol oynamaktadır. Konjestif kalp yetmezliğini tehlikesini de yukarıyada belirtilen hayat şartları iyileştirme çalışmaları ile idaremek muhtemeldir. Bunu yaparken bir doktor, diyetisyen ya da egzersiz uzmanından takviye almanın her zaman daha galibiyetli neticeler almada tesirli bir
yaklaşım olduğu unutulmamalıdır.