Kaygı hayatın doğal bir parçasıdır. Her birimiz hayatımızda bir dereceye kadar endişe yaşarız. Bir miktar endişe, emniyet kemeri takmak, vitamin almak ve karşıdan karşıya geçmeden önce iki yöne bakmak gibi sağlıklı seçimlere yol açar.
Kaygı, yaşam geçişleri, dönüm noktaları, karar verme ve önemli olaylar sırasında artabilir. Özellikle, birçok bekar insan flört, ilişkiler ve bağlılık konusunda endişe duyar ve bir yabancıyla ilk buluşmanın aşılmaz bir görev gibi hissetmesine neden olur. Flört etmek, özellikle yüksek düzeyde kaygıya yatkın kişiler için inanılmaz derecede korkutucu olabilir. Bazı kaygıların makul ve gerçekçi olduğunu hatırlamak önemlidir. Yeni bir insanla yeni bir durumda gergin olmak insan doğasıdır.
Flört kaygısını yönetmenin anahtarı, sizi kontrol etmesine, flörtünüzü ele geçirmesine veya aradığınız aşk ise flört etmenizi engellemesine direnmektir. Çıkma konusundaki yaygın endişe kaynakları, ilk izlenimler, randevunuzla iyi geçinmek ve reddedilme olasılığı veya tarihin kötü gitmesiyle ilgili endişeleri içerir. Ne giyileceği, ne hakkında konuşulacağı, utangaçlıkla nasıl mücadele edileceği gibi sorular endişeli bir zihni ateşleyebilir. Ayrıca, sevgiye layık olup olmadığınızı sorgularsanız, kaygı da ortaya çıkabilir. İlk buluşmalar hakkında pek çok bilinmeyen var, bu yüzden aklınıza bir dizi “eğer olsaydı” gelmesi kolay.
Çıkma konusundaki görüş ve inançlarınız, ilk buluşmadan önce yaşadığınız endişe veya endişe düzeyinde de rol oynar. Örneğin, flört etmeyi zorlu bir görev olarak görüyorsanız, kendinize ideal bir eş bulmak için hızlı bir şekilde baskı yapıyorsanız, her randevunun iyi geçmesi gerektiğine inanıyorsanız veya kendinizi yetersiz veya sevilmez olarak görüyorsanız, muhtemelen daha endişeli hissedeceksiniz. Öte yandan, çıkmayı beklenen iniş çıkışlarla dolu eğlenceli bir deneyim olarak görüyorsanız, sevgiyi hak ettiğinizi hissediyorsanız ve doğru kişiyi zamanla bulacağınıza inanıyorsanız, endişe seviyeniz düşebilir.
Bazı sevgililer için kaygı, kelebekler, vücutta gergin hisler veya hisler, terli avuç içi ve artan kalp atışı olarak ortaya çıkar. Bu sunumların hiçbiri kötü değil; aslında genellikle flört ederken deneyimlenirler. En önemli şey, aşka giden yolda endişeli duygu ve düşünceleri nasıl yönettiğinizdir. İçerek (özellikle şu anki kaygı yönetimi aracınız buysa) önceki sinirleri rahatlatmak cazip gelse de, kaygıyı azaltmak için sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmek ve kullanmak yaşamda ve aşkta gerçekten uzun bir yol kat eder.
İşte ilk buluşmadan önce kaygıyı evcilleştirmenin on sağlıklı yolu:
1. Randevu öncesi kendinizi yenmeye karşı kendinizi pompalayın. Kendinizi iyi hissettirecek bir müzik açın, çekici hissettiğiniz bir şey giyin ve kendinize güvenen yönlerinize odaklanın. Kendinizle ilgili en az iki olumlu özellik hakkında beyin fırtınası yapın ve bunları özümseyin.
2. Endişeli düşünce, duygu ve duyumları kötü olarak etiketlemekten veya onları kendi kendini yenen bir şekilde algılamaktan kaçının. Kaygılı düşünceler endişeli düşünceleri besler, bu yüzden bir adım geri atarak döngüyü kırın, kendinize endişenizin geçeceğini hatırlatın ve endişeli bir düşünceyi daha olumlu bir şeyle değiştirin.
3. Aşkı bulma olasılığı konusundaki heyecanınıza kulak verin. “Biriyle çıkmak hakkında başka hangi duyguları hissediyorum ve onlara nasıl erişebilirim?” diye sorun. Umut, yeni potansiyel, mutluluk, bağlantı ve maceraya odaklanın.
4. Egzersiz yaparak veya fiziksel aktiviteye katılarak yenilenmiş bir esenlik duygusu için endorfinleri serbest bırakın. Ayrıca kendinizi gençleştirmek ve zihninizi sakinleştirmek için bir yoga dersi deneyin.
5. Sizin için iyi giden diğer kaygı uyandıran deneyimleri düşünün ve bir ilişkiye getirdiğiniz güçlü yönleri düşünün. Korkunuza rağmen işler sizin için ne zaman iyi gidiyor?
6. Yaklaşan ilk randevunuzun hayatınızdaki kısa, tek bir olay olduğunu kendinize hatırlatın. Gerçekçi olarak, zamanınızın sadece küçük bir kısmı ve üstesinden geleceksiniz. Güven anahtardır!
7. Günlük yaşamınızda korkularınızı ve endişelerinizi yenme alıştırması yapın. Bir kafede kapıyı tutan bir yabancıya teşekkür etmek için ekstra çaba gösterin, spor salonunda biriyle sohbet edin veya yeni bir aktiviteye katılın. Bu egzersizler doğal olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
8. Tarih için birkaç konuşma başlatıcı veya konu planlayın. Ne hakkında konuşurken kendinden eminsin? Hangi konular ilgini çekiyor? Randevunuza ne öğretebilirsiniz? Bir plana sahip olmak faydalıdır.
9. Kendinize bir gerçeklik kontrolü yapın. Doğru partneri ararken, muhtemelen iyi ve kötü tarihler, eğlenceli tarihler ve sıkıcı tarihler, tıkladığınız tarihler ve tıklamadığınız tarihler yaşayacaksınız. Beklentilerinizi yönettiğinizden emin olun.
10. Evinizden çıkmadan önce kendinizi topraklayın. Kendinize sakinleştirici, rahatlatıcı ve nazik bir şey söylerken nefesinize odaklanın. “Bunu halledebilirim”, güçlü ve cesurum” ve “bu deneyime açığım” gibi olumlu ve olumlu ifadeler kaygı yönetiminde güçlüdür.
Göründüğü kadar zor olsa da, bu araçları ve stratejileri eyleme geçirme alıştırması yapın. Onları daha fazla kullandıkça, her seferinde kullanımı daha kolay ve daha yararlı hale gelecekler. Bunu yapabilirsin! Güvenle ilerleyin.
Makalenin II. Kısmı için okumaya devam edin: Randevunuz sırasında kaygıyla başa çıkmak.
Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı bir Klinik Profesyonel Danışman (LCPC) ve ilişki koçudur. .