Öfke, üzgün, yalnız veya korkmuş hissetmek için ikincil bir cevap olabilir.Öfke öfkeye dönüştüğünde, yargılamayı ve düşünmeyi bozabilir, insanları daha mantıklı ve mantıksız ve mantıksız şeyler söyler.Öfke ne zaman sorun olur? ayrıntılı bilgi için makaleye göz atın..
Öfke nedir?
Öfke normal bir insani duygudur, ancak kontrolün dışına çıktığı zaman, işte ve kişisel ilişkilerde ciddi sorunlara yol açarak yıkıcı hale gelebilir. Bir kişinin yaşam kalitesini bozabilir.
İnsanları genellikle kızdırıcı faktörler şunlardır:
- Keder, sevilen birini kaybetmek
- Cinsel hayal kırıklığı
- Hayal kırıklığı veya hatası
- Dedikodu ve adaletsizlik
- Yorgunluk
- Açlık
- Ağrı
- Alkol, uyuşturucu, ilaç veya diğer maddelerden yararlanma veya geri çekilme
- Menstrual sendrom gibi fiziksel durumlar
- Fiziksel veya akıl hastalığı
- Alay, zorbalık veya aşağılanmış olmak
- sıkıntı
- Stres, örneğin, son tarihler veya finansal sorunlar
- Trafik sıkışıklığı
- Özensiz hizmet
- aldatma
- Hırsızlık
Aşağıdaki fiziksel sağlık sorunları ortaya çıkabilir:
- Sırt ağrısı
- Baş ağrısı
- Hipertansiyon veya yüksek tansiyon
- Uykusuzluk hastalığı
- İrritabl bağırsak sendromu veya diğer sindirim bozuklukları
- Cilt rahatsızlıkları
- inme
- Kalp krizi
- Alt ağrı eşiği
- Bağışıklık sistemini zayıflamış daha enfeksiyonları, soğuk algınlığı ve sonuçlanan grip .
Sık, kontrolsüz öfkenin duygusal ve zihinsel sonuçları şunlardır:
- Depresyon ve ruh hali
- Yeme bozuklukları
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Kendini yaralama
- Kendine güvensiz.
Öfke kontrolü
Öfke yönetimi, öfke belirtilerini tanımak ve durumu olumlu bir şekilde ele almak için harekete geçme becerilerini içerir.
Öfkeyi tutmak veya kızgın duygulardan kaçınmak demek değildir. Öfke uygun şekilde ifade edildiğinde normal ve sağlıklı bir duygudur.
Öfke yönetimi insanlara, hayal kırıklıklarını erken bir aşamada nasıl tanıyacaklarını ve sakin ve kontrolsüz kalırken, kişinin ihtiyaçlarını ifade etmesine olanak verecek şekilde yerleştirmeyi öğretir. Öfke ile baş etmek kazanılmış bir beceridir.
Öfke yönetimi, bir kişinin duygularını neyin tetiklediğini ve olumlu bir sonuç için nasıl yanıt verileceğini tanımlamasına yardımcı olur.
Öfkesi bir ilişki üzerinde olumsuz sonuçları olan veya şiddetli ya da tehlikeli davranışlara yol açan bir kişinin, bir akıl sağlığı danışmanını görmesi ya da bir öfke yönetimi dersi alması tavsiye edilebilir.
Bir kişinin yardıma ihtiyacı olduğunu gösteren işaretler şunlardır:
- Sıklıkla öfkelerini tutmak zorunda olduklarını hissetmek
- Çevrenizdeki insanlarla, özellikle aile veya meslektaşlarınızla çok sayıda tartışmaya sahip olmak
- Kavgalara karışmak
- Bir eşe ya da çocuğa vurmak
- İnsanlara veya mülklere şiddet uygulamak
- Bir patlatma sırasında bir şeyleri kırmak
- Sürüş sırasında öfkelerini kaybetmek ve dikkatsiz olmak
- Onları neyin sinirlendirdiğini tanımla
- Kızmaya başlamadan önce, tetikleyicileri öfkelendirmek için saldırgan olmayan bir şekilde yanıt verin
- Düşünce süreçlerinin mantıklı ve rasyonel sonuçlara yol açmaması ve düşüncelerini düzeltmek için anları belirleyin.
- Öfke dalgalandığı zaman sakin ve huzurlu bir duruma dönün
- Normalde öfke ve hayal kırıklığına yol açan, agresif olmamaya özen gösteren, duyguları ve ihtiyaçları açıkça ifade eder.
- Enerji ve kaynakları öfkeden ziyade problem çözme içine yönlendirin.
- İlk olarak, kişinin öfkelerini tam olarak tanımayı öğrenmesi gerekiyor. Aşağıdaki sorular yardımcı olabilir:
Ne zaman kızgın olduğumu nasıl anlarım?
- Kızdığım zaman nasıl tepki veririm? Ben ne yaparım?
- Kızgın tepkimimin diğer insanlar üzerindeki etkisi nedir?
- Durumdan kaçma arzusu
- tahriş
- Üzüntü ya da depresyon
- Suç
- kin
- kaygı
- Sözel olarak dışarı çıkarmak arzusu
- Fiziksel olarak dışarı çıkma arzusu.
Aşağıdaki işaretler de oluşabilir:
- Yüzünü el ile ovuşturmak
- Etrafında ping
- Alaycı olmak
- Mizah duygusunu kaybetmek
- Kaba ve küfürlü konuşmak
- Kişilerin alkol, tütün veya uyuşturucu gibi kendilerini rahatlatacaklarını düşündüğü maddeler
- Konuşmak yüksek sesle
- Çığlık atıyor ya da ağlıyor.
Oluşabilecek fiziksel belirtiler şunlardır:
Tedavi edilmezse, öfke sorunları anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
- Dişleri sıkmak
- Çene sıkılaştırma
- mide ağrısı
- Yüksek kalp hızı
- Terlemek
- Hızlı, sığ solunum
- Yüz veya boyunda sıcak basmalar
- Eller, dudak veya çene titreme
- Baş dönmesi
- Boynun arkasındaki karıncalanma.
Öfke planları
Bir sonraki adım aşağıdakileri içerebilecek bir öfke planı tasarlamaktır:
- Zaman ayırmak, düşünmek ve sakinleştirmek için alan yaratmak
- Belirli bir konuşma bir öfke tetikleyicisi içeriyorsa konunun değiştirilmesi
- Gevşeme teknikleri kullanma
- Bir yanıtı geciktirmek, örneğin, sayı saymak.