Image silviarita
Klasik çizgi roman şeridinde Li'l Abner, Joe Btfsplk karakteri, nereye giderse gitsin diye sürekli kararan bir yağmur bulutuna sahiptir. Hiç böyle hissettin mi? Dünyanın geri kalanı güneşli ve güzel görünüyor, ancak bu karakter durmadan yağan yağmurdan kaçamaz.
Depresyon ve diğer akıl hastalıkları böyle. Fakat karikatürün aksine, komik bir şey yok.
Bununla birlikte, en ciddi zihinsel sorunlar bile tedavi edilebilir. Terapi ve ilaç tedavisi tek tip bir tedavi yöntemidir ve en iyisi her kişiye, sorunlarına ve doktorların tavsiyelerine bağlıdır. Başka bir tedavi şekli daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri, depresyonu uzak tutmak ve hayatınızı geri kazanmak için her gün yaşama şeklinizi ayarlar.
Depresyon ve Anksiyete Hastalıklardır
Depresyon ve anksiyete hastalıklardır ve çoğu hastalık gibi yaşam tarzınız onları da etkileyebilir. Hem vücudunuz hem de beyniniz, sağlıklı bir yaşam tarzının sağladığı uygun bakım ve yakıt gerektirir. Bir düşünün: Kalp hastalığınız olsaydı, hamburger ve patates kızartması yiyip iyileşmeyi mi beklerdiniz? Hayır. İyileşmek için daha iyi yer, daha çok egzersiz vb. Akıl hastalığı ile farklı değil.
İyi yaşam tarzı alışkanlıkları beyninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Depresyonu “iyileştirmez”, ancak semptomlarıyla başa çıkmanıza ve depresif dönemlerin etkisini ve süresini en aza indirmenize yardımcı olurlar. Bir sporcu gibi, doğru yaşam tarzı sizi duygusal olarak daha güçlü ve daha esnek yapar.
Ne yazık ki, depresyonun en iyi iki yolu vardır: ilgisizlik ve enerji eksikliği. Bunlar bir şey yapmayı zorlaştırıyor. Bu sizi tarif ederse, kendinize karşı sabırlı olun. Her başarınızı kutlayın ve kaydığınızda kendinize zor zamanlar vermeyin. Küçük adımlar atın ve her adımın önemli olduğunu unutmayın. Her gün birkaç olumlu adım atarsanız, kendinizi yavaş yavaş ama kesin bir şekilde ilerleme ve daha iyi hissederek bulacaksınız.
Bu bölümdeki yaşam tarzı stratejileri, herhangi bir psikolojik veya duygusal sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve sizi daha sağlıklı bir yaşam sürdürmeye teşvik edecek araçlardır. Bu, siz veya tanıdığınız birinin depresyona veya başka bir akıl sağlığı sorununa sahip olması durumunda, bu araçların yalnızca profesyonel tedavinin bir tamamlayıcısı olduğunu söyledi - değil bir yedek.
“Sağlıklı bir yaşam tarzı”, kendinizi daha iyi hissetmek ve daha iyi yaşamak için yaptığınız her şeyi içerir. Ama depresyonun kendisinin üstesinden gelemezsin. Ve bu kitaptan almayı umduğum bir mesaj varsa, yardım istemek tamamdır. Bu size en yakın kişilerle konuşmak ve yardım almakla başlar: aileniz, öğretmenleriniz, arkadaşlarınız vb. Ancak bu aynı zamanda doktorlardan ve terapistlerden yardım almayı da içerir. Bununla birlikte, herhangi bir tedavi planının nihai başarısı, planı benimsemesi ve desteklemesi için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapması gereken bireye bağlıdır.
Sağlıklı Bir Yaşam İçin İpuçları
Her Gün Taşı
Depresyonda olduğunuzda, sadece yataktan çıkmanız tamamen imkansız görünebilir; Ancak egzersiz güçlü bir depresyon ve endişe savaşçısıdır ve semptomları hafifletmek için en önemli araçlardan biridir. Egzersiz, vücut ısınızı artırır, bu da sıcaklık hissi üretmenize yardımcı olur ve beyninizdeki ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfinleri serbest bırakır. Egzersiz, iyi olduğunuzda nüksün önlenmesine de yardımcı olur.
Herhangi bir hareket türü bir fark yaratabilir; zevk alacağın bir şey bul ki ona bağlı kal. Kaykay yapmak, köpeği gezdirmek veya en sevdiğiniz şarkıya dans etmek olabilir. On dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir. Günde altmış dakikaya kadar egzersiz yapın (toplamda hepsi bir seferde değil). Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden size katılmasını isteyin; başka biriyle egzersiz yapmak destek ve cesaretlendirme sağlar.
İyi ye
İşte ilginç bir gerçek: Vücudun serotonininin yüzde 95'i (uyku, iştah ve ruh halini düzenlemekten sorumlu olan nörotransmiter) gastrointestinal kanalda üretilir. Bu, beyniniz ve bağırsaklarınız arasındaki bağlantı hakkında çok şey söylüyor. Serotonin düzeyi düşük olan kişilerin depresyon, endişe ve uykusuzluktan muzdarip olmalarının yanı sıra zayıf dürtü kontrolü ve intihar düşünceleri yaşamaları çok daha fazla muhtemeldir. Eğer gastrointestinal sisteminiz olması gerektiği gibi çalışmıyorsa, dengeli ve sağlıklı bir beyin için ihtiyacınız olan serotonini üretmiyor olabilirsiniz.
Muhtemelen yediğiniz şeyin nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Aslında, araştırmalar, diyetleri bütünüyle etrafında dolanan, işlenmemiş yiyeceklerin - sebze ve deniz ürünleri bakımından zengin, Akdeniz ve süt bakımından zengin olan - tahıl ve süt bakımından düşük - olanların, depresyon ve diğer akıl hastalıkları risklerine göre daha düşük olduğunu göstermiştir. işlenmiş gıdalar ve şekerler içeren bir diyet yiyin. Bu yüzden diyetiniz nedeniyle zihinsel sağlığınızı tehlikeye atmayın.
Paketlenmiş atıştırmalıklar, şeker, enerji ve alkolsüz içecekler ve fast food gibi vücudunuza koyduğunuz "ıvır zıvır" miktarını sınırlandırın. Bunun yerine, daha fazla taze meyve, sebze, yağsız et ve deniz ürünleri yiyin. Farklı yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini görmeye dikkat edin. Onsuz daha iyi hissediyorsanız, onu yemeyin!
Sosyalleştirmek
Aileden, arkadaşlardan ve genel olarak diğer insanlardan izole edilmiş hissetmek, psikolojik sağlığınız üzerinde yıkıcı bir etkiye neden olabilir. Bu nedenle tecrit cezaevinde bir ceza şekli ve hatta savaş esirleri için bir işkence şekli olarak kullanılıyor. Depresyon ile ilgili olan şey, semptomlarının döngüsel olduğudur: Depresyonda olduğunuzda, insanların etrafında olmak istemezsiniz, ancak kendinizi izole etmek sadece depresyonu şiddetlendirir. Bu size ne zaman, inançlı pratik yapın; başkalarıyla bağlantı kurmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olacağına güven. Bu sadece anekdot değildir; bilimsel olarak kanıtlanmış.
İşte yakalamak. Sosyal medya, depresyon duygularını azaltmak için en iyi olan yüz yüze etkileşimlerin yerini almaz. Destekleyici bir metin veya bir arkadaştan gelen bir mesaj kesinlikle moralinizi yükseltebilir, ancak şahsen birisiyle tanışmak en iyisidir. Öyleyse davet kabul et (veya teklif et), okul dansına katıl ve kardeşlerinle veya ailenle konuşmaya devam et. Ve eğer birisiyle tanışamıyorsan, ara ve onlarla konuş. Kesinlikle zarar vermeyecek ve kanıtlar aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını öne sürüyor.
Güneş ışığını al
Biliyorum, güneşte çok fazla zaman geçirmek cilt kanseri riskini arttırıyor. Sonra tekrar, çok az güneş zihinsel sağlığımızı incitiyor. Vücut, hormonları ve nörotransmiterleri kullanarak kendini düzenleyen inanılmaz bir sistemdir. Yukarıda, serotonin seviyelerinin ruh halimiz için ne kadar kritik olduğunu belirtiyorum (ve çok daha fazlası).
Görünen o ki, vücudumuz güneş ışığında serotonin üretmeye programlanmış ve karanlıkta uykulu hissetmemize yardımcı olan hormon olan melatonin üretiyorlar. Bu yüzden ne zaman kendini ıssız, yorgun veya motive hissetmiyorsan, güneşte çıkmak yardımcı olabilir. Aslında, mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişilere - kış aylarında güneş ışığı yetersizliğinden kaynaklanan depresyon - genellikle vücutlarının daha iyi hissetmeleri için ihtiyaç duydukları serotonini üretmelerine yardımcı olmak için ışık tedavisi uygulanır. Bir bakıma, biz bitkiler gibiyiz - güneş ışığı olmadan, listesiz oluruz ve kayboluruz.
Rutininizin dışına çıkın. Güneş kremi takın ve bloğun etrafında yürüyün, verandanızda bir kitap okuyun ya da öğle yemeğini bir bankta yiyin. Doğa şifadır, öyleyse tadını çıkar.
Başkalarına Odaklanın
İşte ilginç bir paradoks: Tamamen kendi ihtiyaçlarımıza odaklandığımızda, bu genellikle bizi hissettiriyor. daha da kötüsü, ama başkasının ihtiyaçlarına odaklanmak kendimizi daha iyi hissettirir. Başka birine yardım etmek size büyük bir moral artışı verebilir. Egzersiz ve güneş ışığı gibi, aşırı olmak zorunda değildir - belki de bir arkadaşınıza okuldan eve gitmek ya da konserve yiyecek sürüşüne katkıda bulunmak.
Araştırmalar şefkatli hedefleri olan (başkalarının hayatını olumlu yönde etkileme hedefleri) insanların daha az depresyon belirtileri gösterdiğini, ilişkilerde daha az çatışmaya sahip olduğunu ve kendileri hakkında daha iyi hissettiklerini göstermiştir. Gönüllü olun, bir arkadaşınıza kulak verin, bir arkadaşın konserine ya da oyununa gidin ya da yaşlı bir komşunun kaldırımını kürekleyin.
Gerekli olduğunda havalandırma
Bastırılmış duygu ve duygulara sahip olmak sağlıklı değildir, bu yüzden patlayacak gibi hissettiğinizde güvenli bir şekilde yapın. Bazen bu bir yastığa çığlık atmak anlamına gelebilir, ancak daha sık olarak, havalandırmanın en iyi yolu düşüncelerinizi ve duygularınızı bir dergiye yazmak ya da sempatik, sevecen bir arkadaş, aile üyesi ya da terapist ile konuşmaktır. İsterseniz, yorum yapmadan veya tavsiye vermeden sadece dinlemesini isteyin ve ardından ne hissettiğinizi açıklayın (“hissediyorum” ile başlayın). Duyguları adlandırmak, tedavide önemli bir adım olan olumsuz duyguları ve depresyonu belirlemenize yardımcı olabilir.
Havalandırdıktan sonra, kendinizi güvende hissediyorsanız, diğer kişiye konuşma şansı verin. Asla bilemezsiniz - sizi rahatlatabilecek veya bakış açınızı değiştirebilecek bazı değerli içgörüleri olabilir.
Yeterli uyku almak
Bu kural için gerçekten istisnalar bulunmuyor: Uykusuz kaldığınızda her şey daha kötü görünüyor. Bu kural kesinlikle depresyon ve kaygıya uygulanabilir. Uyku, depresyonun bu döngüsel belirtilerinden bir diğeridir: Depresyondasınız ve uyuyamıyorsunuz, ancak uyku eksikliği sadece depresyonu daha da kötüleştiriyor ve devam ediyor.
Uyuşturucu ve Alkolden Kaçının
Depresyon beyindeki kimyasal bir dengesizliktir. Alkol ve uyuşturucu beyindeki kimyayı değiştirir. Birlikte, sizi en değerli varlığınızı - gerçek benliğinizi soyan - bir iki yumruk oluştururlar. Kendi kendine ilaç alma dürtüsünü hissediyorsanız, bir doktorla veya bir terapistle konuşun ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Eğlenceli bir şey yap
Depresyon “eğlence eksikliği” olarak da adlandırılabilir. Eğlenirken gerçekten, gerçekten üzülmek ve depresyona girmek gerçekten zor. Aslında, sayısız araştırma, sevdiğiniz bir şeyi yapmanın depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Çünkü “eğlence”, beyindeki eğlence merkezini kontrol eden dopamin üretimini tetikliyor. Neyi eğlenceli kabul ettiğiniz önemli değildir - bungee jumping, balık tutma veya arkadaşlarla oyun oynama olabilir - sadece yapın.
Pek çok akıl hastalığı (özellikle depresyon) her şeyi yapma motivasyonunu zayıflatır. Bu yüzden, kendinizi zorlamanız gerekse bile, her gün sevdiğiniz bir şey yapın. Muhtemelen bir kere sen yapıyor Bu aktivite, aslında sahip olacaksın. . .eğlenceli, ve dediğim gibi, eğlenirken depresyonda hissetmek gerçekten zor.
Şarj için rahatlayın
Gevşeme, vücudunuzun yeniden şarj edip gençleşebileceği, stresi hafiflettiği ve neşe ve iyilik hissini artıran bir durumdur. Gevşeme, depresyonun ortak belirtileri olan uyuşukluk, halsizlik ve uyuşukluktan farklıdır.
Gevşeme hiçbir şey yapmamakla ilgilidir. Endişeyi azaltmak, düşünmeyi geliştirmek ve enerjiyi artırmak için duyguları aktif olarak sakinleştirmek ve zihni temizlemekle ilgilidir. Meditasyon, gevşemeyi pratik etmenin en yaygın ve etkili yollarından biridir, ancak yoga, meditatif, yumuşak fiziksel egzersizle ilgili olduğu için başka bir ideal aktivitedir.
Yapabiliyorsanız, bir yoga veya meditasyon dersine katılın; bunlar hem öğrenmenin harika yolları, hem de düzenli rahatlamayı yaşamınıza dahil etmenin harika yolları. Ancak, bunlar herkes için değildir ve sizin için işe yarayan her türlü gevşeme tekniğini uygulayabilirsiniz.
Sabahları iki dakikalık derin nefes almayı, ormanda yürüyüş yapmayı veya bir bankta gün batımını izlemeyi deneyin. Yaratıcı ve meraklı olun ve bedeninizi ve zihninizi gevşetmenin ve şarj etmenin en iyi yollarını keşfedin.
Mücadele Olumsuz Düşünceler
Özellikle depresyon her şeye, özellikle de kendinizi nasıl gördüğünüzü ve geleceği nasıl gördüğünüzü olumsuz yönde etkiliyor. Bu, depresyonun yalanı: hayatınızın geri kalanında kötü şeylerin olmaya devam edeceği hissi ve bununla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onlara meydan okumayı deneyin. Depresyonun sesini söyleyin ve “Bu düşünce doğru mu?” Diye sorun. Geri adım atın ve düşünceyi objektif bir gözlemci gibi düşünün: “Duruma bakmanın başka bir açıklaması var mı? Depresyon ya da endişe olmasaydım durum aynı mı olurdu? ”
Her şeyden önce kendinize sorun: “İyi bir arkadaş bu düşünceye sahip olsaydı, onlara ne söylerdim ve onlara nasıl yardım ederdim?” Bu diğer, daha şefkatli sesi dinleyin. Daha dengeli bir bakış açısı geliştirirken kendinizi şaşırtabilirsiniz.
Sağlıklı Rutinler Geliştirin
Herkes rutinler ve alışkanlıklar geliştirir. Bunlar hemen hemen her gün, aynı şekilde, aynı zamanlarda otomatik olarak yaptığımız şeylerdir - çoğunlukla dün aynı şeyleri yaptığımız için, önceki gün vb.
Bu yüzden bu bölümdeki yaşam tarzı ipuçlarına dayanarak sağlıklı alışkanlıklar yaratın. Şimdilik, kötü alışkanlıkları değiştirmek konusunda endişelenmeyin; sadece yeni ve daha sağlıklı rutinler yaratmaya odaklanın.
Gelecek parlak
Halihazırda zihinsel bir sağlık sorunuyla karşı karşıyaysanız veya uğraşıyorsanız, yeteneklerinizin ve yeteneklerinizin yaşamınızı ve etrafınızdakilerin yaşamlarını zenginleştirmesinin tüm yollarını tanımak zor olabilir. Bu yüzden, bu konuları kendinizde veya bir arkadaş veya aile üyesinde tanıyabilmek ve tanımlayabilmek çok önemlidir.
Kağıt üzerinde mükemmel görünen şey nadiren. Herkes - siz, ben, herkes - her gün uğraştığı zorluklar, hayal kırıklıkları, hastalıklar ve travmalar var. Gizlenen her şeyi tanıyıp ele aldığınızda yüzeyin altında, senin üzerindeki gücünü kaybeder, her zaman olması gereken kişi olmana izin verir: sadece inanılmaz.
Kitaptan alıntı yapılan Yüzey altında.
© 2019, Kristi Hugstad tarafından. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanarak Bir Genç Kılavuzu
Kristi Hugstad tarafından
Depresyon ve akıl hastalıkları ayrımcılık yapmaz. En mükemmel resim hayatında bile, karışıklık ve kargaşa çoğu zaman yüzeyin altında gizleniyor. Endişenin, depresyonun ve diğer zihinsel hastalıkların yaygın olduğu bir dünyada genç için, hayat bazen imkansız hissedebilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu sorunların herhangi birinden acı çekiyor olsun veya olmasın, akıl hastalığının uyarı işaretlerini tanımak ve yardım için nereye başvuracağınızı bilmek önemlidir. Bu kapsamlı rehber, kendinize veya başkalarına deneyimlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi, teşvik ve taktiksel rehberliği sağlar. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Bu yazarın başka bir kitabı: Ne Bilsem Keşke: Keder Tüneli'nde Yolunuzu Bulma
Yazar Hakkında
Kristi Hugstad sertifikalı bir kederi kurtarma uzmanı, konuşmacı, onaylı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için keder ve kayıp kolaylaştırıcıdır. Liselerde sık sık konuşuyor ve ev sahibi. Keder Kız podcast ve talk show radyo. Adresindeki web sitesini ziyaret edin thegriefgirl.com/