Hamilelikte B12 vitamini ihtiyacımızı karşılamak için hangi besinleri tüketmeliyiz?
B12 vitamini özellikle hayvansal gıdalarda bulunur. Soya ya da spirulina gibi birkaç özel sebzede de bulunduğu ifade edilse de, bunlardaki oranı yeterli olarak kabul edilmez. Bu nedenle özellikle tamamen bitkisel beslenen kişilerin, veganların zaman zaman B12 vitamini içeren kompleks vitaminler alması tavsiye edilir. B12 vitamini özellikle megaloblastik anemi problemini önlemek için gerekli bir vitamindir.
Yüksek oranda B12 vitamini eksikliği yürüme bozukluğu, kronik yorgunluk, depresyon, sindirim sorunları, bayılma, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, fazla gaz çıkarma, uyku hali, karaciğer büyümesi, göz bozuklukları, dil enfeksiyonları, huzursuzluk, hafıza bozuklukları, sinirsel sorunlar, kalp çarpıntısı gibi pek çok soruna yol açabilir.
Gebelik sırasında DNA sentezi yapılabilmesi için B12 vitamininin alımı oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra hücreleri oluşturan sinir ağının da yeniden yapılanmasında B12 vitaminine ihtiyaç vardır.
B12 vitamini hayvansal kaynakları
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Süt
- Yoğurt
Vejetaryen anne adayları da doktorlarına başvurarak B12 takviyesi alabilirler. Kahvaltılık gevreklerle de B12 vitamini ihtiyacı karşılanabilir.
B12 , hayvansal kaynaklı bir vitamin olduğundan vejetaryen hamilelerin B12 takviyesi yapmaları önemlidir.