Hamilelik sırasında, sadece fiziksel ihtiyaçlarınızı değil, aynı zamanda duygusal iyiliği de önemsemeniz gerekir. Bu doğum öncesi bakımı çok önemli kılmaktadır. Bugün, diyetten doğum öncesi vitaminlere ve yaşam tarzlarına kadar sağlıklı bir hamilelik almanıza yardımcı olacak birkaç rehbere dikkat çekiyoruz.
Hamilelikte Kendine Nasıl Bakılır
1. Doğum Öncesi Bakım Alın
Doğum öncesi bakım sadece annenin olması için değil aynı zamanda bebeği için de önemlidir. Sağlıklı bir hamileliğiniz olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızı aramanız ve doğum öncesi ziyaretleri planlamanız gerekir. İlk doğum öncesi ziyaretiniz sırasında, olası komplikasyonlara dönüşebilecek durumlar açısından taranacaksınız.
Doğru ebe veya doktoru bulmak biraz zaman alabilir ancak bu önemlidir. Bakıcınıza, alabileceğiniz herhangi bir ilacı bilmesi veya hamilelikle ilgili endişelerinizi bildirmesi gerekir. Genellikle doğum öncesi ziyaretlerin sıklığı, hamileliğinizin durumuna ve sağlığına bağlı olacaktır. Normalde doğum öncesi ziyaretler aşağıdaki gibi planlanır:
- Weeks 28 hafta süren ilk gebelik döneminde her 4-6 haftada bir doktora gitmeniz gerekecektir.
- 28 28 - 36 haftalarında ziyaretler 2 ila 4 haftada bir artacaktır.
- Delivery Teslimattan 36 hafta sonra haftalık doğum öncesi ziyaretlerine katılmanız gerekecektir.
Bu doğum öncesi ziyaretler sırasında, sağlık hizmeti sağlayıcınız kan basıncınızı, kilo alımınızı, fundal yüksekliğini, bebeğin kalp atışlarını kontrol edecek ve gerektiğinde ve gerektiğinde rutin idrar taraması yapacaktır.
2. Diyetinize Dikkat Edin
Bir çok kadın iki kişilik yeme fikrine kapılıyor. Bu doğru olsa da, günde yalnızca 300 ek kalori tüketmeniz gerekir. Bu nedenle, ne yediğinizi dengeli ve besleyici bir diyetle yiyerek izlemelisiniz. Bol miktarda protein yiyin ve bu durumda günlük 45 gram dozun aksine 70 gram gerekir. Kalsiyum söz konusu olduğunda günlük gereksinimleriniz artmayacak, ancak vücudunuzda yeterli kalsiyum bulunduğundan emin olmanız gerekiyor. Kaçınılması gereken bazı yiyecekler, pastörize edilmemiş meyve suları ve süt ürünleri, soğuk şarküteri etleri ve çiğ deniz ürünleridir, çünkü bunlar vücuda zararlı bakteri bulaştırır. Yüksek cıva seviyeleri ve diğer kirletici maddeler içeren balıklardan da kaçınılması gerekir.
3. Prenatal Vitaminler Alın
Prenatal vitaminler önemlidir, çünkü standart multivitaminlerle elde ettiğinizden daha fazla demir ve folik içerirler. Folik asit, doğmamış çocuğunuzun spina bifida gibi doğum kusurları geliştirme riskini azaltır. İdeal olarak, gebe kalmadan bir ay önce bu besinden 400 mcg almaya başlamanız gerekir. Hamileyken bu 600 mcg'a yükselmelidir. Demir gereksinimleriniz özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde gebe kaldığında artacaktır. Bu besinlerin çoğu zararlı olabileceğinden, önerilen beslenme kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
4. Çevresel Tehlikeleri Ortadan Kaldır
Bazı ortamlar bebek için güvenli değildir ve işte bile bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Hamileyken kimyasallara, bazı biyolojik ajanlara, radyasyona ve cıva veya kurşun gibi ağır metallere maruz kalmaktan kaçının. Bazı temizlik ürünleri zararlı kimyasallar içerebilir, bu yüzden de bunlardan kaçının. Evinizdeki ve iş yerinizdeki çevresel tehlikeleri önlemek için ebe veya doktorunuzla günlük rutininiz hakkında sohbet edin.
5. Vücudunuzu Dinlendirin
Yorgunluk genellikle vücudun size yavaşlamanızı söyleyen bir yoludur. Bu çoğunlukla ilk ve son trimesterlerde yaşanır. İyi bir gece uykusu alamıyorsanız, gençleşmek için gün boyunca kısa bir uykuya dalabilirsiniz. Ayrıca yaklaşık yarım saat rahatlayın ve ayaklarınızı kaldırın. Sırt ağrınız varsa, sol tarafınızda bükülmüş dizlerle yatmayı deneyin. Sırtınızın gerginliğini gidermek için yumruğunuzun altında bir yastık kullanın. Egzersiz yapmak da çok önemlidir ve bazı sırt ağrısı rahatlama sağlayabilir ve aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki rahatlama tekniği yardım etmeli fakat başlamadan önce doktorunuza danışın ve eğitmeninize hamile olduğunuzu söyleyin:
- Yoga
- germe
- Masaj
- görüntüleme
- Derin nefes
6. Sağlıklı Bir Yaşam Biçimi Koruyun
Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı yaşam tarzı aktivitelerine de katılmanız gerekir.
- Still Sigara içmekten kaçınmak, ölü doğum riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu için, düşük doğum ağırlığı, düşükler ve çocuğunuzun sigara içmesi için büyüyebilir.
- Hero Eroin, metamfetamin ve kokain gibi sert ilaçlar da doğmamış çocuğunuzda ölümcül yaralanmalara neden olabilir. Esrarın etkileri hala belirsiz olsa da, ilacı kullanmaktan kaçınmalısınız.
- OtSıcak küvetler ve saunalar dinlendirici gelebilir ancak çocuğunuz için iyi değildir, çünkü vücut ısınızı yükseltirler.
- Ayrıca kafein tüketiminizi de azaltın. Çok fazla kafein düşük doğum ağırlığına katkıda bulunabilir ve düşük yapma riskinizi artırabilir. Hamile kadınlar, günde iki mg bardağa eşit, günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmemelidir.
7. Güvenli Seks Yapın
Genellikle hamileyken seks yapmak güvenlidir. Ancak, sizin için rahat bir pozisyon bulmak önemlidir. Oral seks tamamdır ve güvenlidir, ancak eşinizin vajinanıza hava üflemesinin bir hava patlamasına neden olabileceğini bildiğinden emin olun, bu da hava embolizmi olarak bilinen bir kan damarını tıkayabilir. Bu hem anne hem de bebeği için hayati tehlike arz eden bir durumdur. Hamilelik sırasında anal seks önerilmez. Sadece rahatsızlık etmekle kalmaz, aynı zamanda hemoroitleri ve rektumdaki bakteriyel enfeksiyonları da beraberinde getirir.
Yaygın Gebelik Rahatsızlığını Yeniden Yaşamak
Gebelikte Rahatsızlık
Nasıl yeniden yaşarsınız?
Sabah rahatsızlığı
Sık sık küçük öğünler yiyin ve yağlı öğünlerden kaçının. Yataktan çıkmadan önce krakerleri elinizde tutun.
Yorgunluk
Dinlen ve gündüz kestir.
Bacak ağrısı
Ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru kıvırarak baldırlarınızı uzatın.
Kabızlık
Çok fazla lif yiyin ve müshillerden kaçının. Dışkı yumuşatıcılar daha güvenli olarak kabul edilir.
Hemoroid
Bağırsak hareketleri sırasında kendinizi zorlamaktan veya zorlamaktan kaçının. Uygun hijyen ve sıcak oturma banyoları yardımcı olur.
Sık idrara çıkma
Bu normaldir ve kaçınılmazdır.
Varisli Damarlar
Sıkı giysilerden kaçının ve ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin. Uzun süre ayakta durmaktan kaçının ve kompresyon veya destek giyisi isteyin.
gıcıklık
Ruh hali değişiklikleri normal. Ancak, sürekli olarak üzgün hissettiğinizde veya intihar düşünceleri geliştirirken dikkat edin.
Mide ekşimesi
Yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçının. Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin ve yedikten sonra yatmaktan kaçının. Doktorunuzdan antasitler isteyebilirsiniz.
Maya Enfeksiyonları
Bu durumda tıbbi yardım alın.
Sağlık Hizmet Sağlayıcınız Ne Zaman Aranır
Hamilelik sırasında aşağıdaki belirtilerden herhangi birini veya bir kombinasyonunu yaşarsanız, derhal doktorunuzu arayın:
- Şiddetli karın ağrısı
- Ağrılı idrara çıkma, titreme ve ateş
- Vajinal kanama
- Duygusal veya fiziksel travma
- Membran yırtılması (su kırılması)
- Bebeğin hareketinde azalma veya durma
Hamileyseniz doktorunuzu da aramanız gerekir:
- Doğum öncesi bakımda değil
- Yüksek tansiyon, nöbet, diyabet ve diğer durumlar için ilaç kullanıyorlar.
- İlaçsız hamileliğinizle baş edemezsiniz
- CYBE, radyasyon, kimyasallar veya zararlı kirleticilere maruz kalmış