Çalışma Videosu :
{mp4}/Bayan/Bayan_Quadriceps/Standing-Leg-Front-Extension-W{/mp4}
Çalışan Kaslar:
Gluteus maximus, Abdominal, Rectus Femoris
Kasların Görevi:
Bacakların dışarıya doğru hareketini sağlarlar.
Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar.
Uygulama:
Ayakta, Hip Abduction Makinasında bacağın dış ve orta kısmına dayandırılan özel dayama platformu, bacağın öne ve yukarıya doğru ve gergin olarak ve nefes verilerek kaldırılmasıyla uygulanır. Bacak öne doğru kaldırılırken, kasların tamamen gerginliği korunur ve nefes alınarak geriye giderken, yine bacaktaki kasılma hissedilerek başlangıç nıktasına dönülür. Hareketin çok tekrarlı yapılması ön bacak ve kalça kaslarının çabuk form kazanmasını sağlar.