En Son Uyku Haberler
- Sağlık İpucu: 24 Uyku Uyum Bozukluğunu Yönetme
- Uykulu ABD Gençleri Boş
- Üzerinde Çalışıyor Amerikalılar Nihayet Biraz Daha Fazla Uyku Başlıyor Uyku Zamanı Önce Sorular
- Yapılacaklar Listesi Daha İyi Uyku
- Sağlık İpucu: Gitmeden Önce Ekran YokYatak
- Daha Fazla Haber ister misiniz? MedicineNet Bültenlerine kaydolun! Bir uyku uzmanı, birçok kişi zorla vücut saatlerini değiştirme zorunluluğu bulunduğundan, Pazar sabahı bir saat boyunca Günışığından Koruma Saati için bir saat ilerledikten sonra, uyku sorunları bazılarında yüz yüze gelebilir(
, 10 Mart 2014).
Insanların iç saatleri, 24 saatten daha uzun bir süre için programlanmış olma eğiliminde ve saatlerce gösterilen sürenin biraz geride kaldığını söyleyen Dr. Sinai İkahan Tıp Fakültesi Uyku Servisi Merkezi Direktörü Dr. Steven Feinsilver, New York City.
Bunun anlamı, bir saat önce uykudan bir saat kadar daha kalmanın genellikle daha kolay olduğu anlamına gelir; bu nedenle [Yaz Saati Uygulaması] değişikliği, sonbaharda [Yaz Saati Uygulaması] bitiminden çok daha zor bir iştir,"Feinsilver bir okul haber bülteninde.
Feinsilver iyi bir gece uykusu elde etmenin bazı yollarını belirtti.İlk olarak, hafta sonları dahil olmak üzere herhangi bir günde en fazla bir saat değişen tutarlı bir uyanma süresinin tutulması önem taşıdı.
Yatak odasında yapmanız gereken tek şey uyku ve cinsiyet, Feinsilver dedi. Okuma iyi olabilir, ancak yatak odasında bir TV olması kötü bir fikirdir. Yatağında sekiz saat veya daha az zaman harcamak, daha katı uyku dönemlerine yol açacağını söyledi.
Egzersiz, uykunuzda size yardımcı olabilir, ancak yatmadan hemen önceki saatlerde yapmazsanız. Yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemeyin, ama ya aç yatmadan, Feinsilver dedi. Yatmadan önce birkaç saat kafein ve alkolden kaçının.
Bütün endişelerinizi yazmak için ya da ertesi gün ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için yatmadan en az bir saat önce bir "endişe zamanı" kurmanız iyi bir fikir olabilir. Daha sonra listeyi bir kenara koyabilir ve yatmadan önce rahatlayabilirsiniz.
Feinsilver ayrıca herkesin nadiren uykuya açık bir gece geçirdiğini ve böyle bir gecenin etkilerinin ciddi olmadığını söyledi.
- Robert Preidt
-
Yorgunluk Nedenleri Slayt Gösterisi Resimleri
-
Uyku Sınavı: Tıbbi IQ'nuzu Test Edin
-
Uyku Sunumu: Uykunuzu Yayan veya Uykudaki Gıdalar