ÖNE DOĞRU EĞİLMEK
Eliptik bisiklet üzerinde bel yaralanmalarına neden olabilecek birçok eğim. Çekirdek kaslarınızı çalıştırarak eğilmekten kaçının. Dik durun, hareketli kolları kullanın ve makineye yaslanmaktan kaçının
Eliptik bisiklet üzerinde bel yaralanmalarına neden olabilecek birçok eğim. Çekirdek kaslarınızı çalıştırarak eğilmekten kaçının. Dik durun, hareketli kolları kullanın ve makineye yaslanmaktan kaçının
Ayak parmaklarınıza veya ayak parmaklarınıza baskı uygulamak başka bir büyük hatadır.
Ayaklarınızın ön kısmına ve pedalların önüne çok fazla ağırlık dağıtmak ayaklarınızın uyuşmasına, dizlerinize istenmeyen baskı yapmasına ve uzun süreli yaralanmalara neden olabilir. Ek olarak, ayaklarınızda his olmadan, antrenmanınız muhtemelen kısa kesilecektir.
Eliptik bisikleti düşük dirençli veya eğimli kullanmak size ihtiyacınız olan antrenmanı sağlamayacaktır, özellikle de düşük direnç çoğu insan için kolay bir yol değildir. Düşük dirençte daha yüksek bir hız hedeflemek yerine, orta hızda daha yüksek bir direnç uygulayın
Eliptik makineler, kalp atış hızınızı, kat edilen mesafeyi ve kaç kalori yaktığınızı belirlemek için genellikle yaşınızı, kilonuzu ve boyunuzu kullanır. Şaşırtıcı bir şekilde, bazı makineler bu kadar bilgiyi dikkate bile almıyor
Sağlıklı , yakılan kalorilerinizi izlemenin motive edici olabileceğine dikkat çekiyor, ancak bu rakamlar genellikle yanlıştır, bazen büyük ölçüde. Bu nedenle, bilgilerinizi giremiyorsanız, makinenin numaralarına çok fazla güvenmekten kaçının.
Eliptik bisikletlerde ya hareketli tutamaçlar ya da statik tutamaçlar bulunur.
Bir eliptik bisikletin statik tutamaçlarına eğilmek en sık yapılan eliptik hatalardan biridir.
Destek için statik tutamaçlara yaslanmak, antrenmanınızı geliştirmek için hiçbir şey yapmaz. Vücudunuzun tamamının kendisini desteklemesi yerine, bu tutacaklar bir koltuk değneği görevi görür, çünkü vücudunuz artık dengeden sorumlu olmadığını düşünür. Sonuç olarak, eliptik bisiklette geçirdiğiniz süre boyunca bu tutamaçlardan tutunmak sizi kas-iskelet sistemi sorunları ve bel ağrısı gibi yaralanma riskine daha fazla maruz bırakabilir .
Eliptik bisikletin statik tutamaçlarına tutunma konusundaki doğal eğilimimize benzer şekilde, makineyi kullanırken kendimizi zıplayan bir ritimde bulmak kolaydır.
Bununla birlikte, ağırlığınızın ve yerçekiminizin sizin için işi yapmasına izin vermek, kendinizi kaliteli bir eliptik antrenmandan aldatmak anlamına gelir .