Freeletics Bodyweight Journey'leri, belirli bir fitness hedefine ulaşmana yardımcı olmak için tasarlanmış kişiselleştirilmiş antrenman planlarıdır: Antrenmana başla, kilo ver, fit ol ya da güç kazan. Her Journey, kardiyovasküler ve / veya kas dayanıklılığına farklı bir odaklanma sağlar. Freeletics antrenman programı, ekipman ekleme seçeneğiyle birlikte yalnızca vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak toplam vücut kondisyonunu sağlamak için tüm vücudu hedefler. Coach, asıl amacına, mevcut zindelik seviyene ve yaş, kilo ve boy gibi kişisel özelliklerine en uygun Training Journey'ini önerecektir. Bir Journey seçtikten sonra, haftada tercih ettiğin antrenman günlerini seçme, ekipman ekleme, koşular ekleme şansına sahip olacaksın. Her Journey'in genel amacı, antrenmanların yoğunluğunu kademeli olarak artırmak ve yeni Kişisel rekorlar(PB'ler) elde etmene yardımcı olmaktır. Journey'ine bağlı olarak, antrenman seansları teknik antrenman, kişiselleştirilmiş Intervaller ve yüksek yoğunluklu Tanrı workoutlarının bir karışımını içerecektir.
Antrenmana Başlangıç
Başlangıç düzeyindeki ve fitness seviyesi düşük Free Athlete'ler için dizayn edilmiştir.
Ekspres Antrenman (E) (K)
Kardiyo * Kas * - 6 Hafta
Bu Training Journey'inde Coach sana ısınmadan soğumaya 15 dakika içinde tamamlanabilecek bir workout programı verir. Bunlar kısa ama yoğun workoutlar olacaktır. 15 dakikalık workout programı “ter yok” anlamına gelmez. Seansından en iyi şekilde faydalanman için varını yoğunu ortaya koyman beklenir.
Güçlü Başlangıç (E) / Akıllı Başlangıç (K)
Kardiyo * Kas * - 6 Hafta
Sınırlı antrenman tecrübesine sahip olanlar için ve uzun bir aradan sonra antrenman rutinlerine geri dönmek isteyen Free Athlete'ler için tasarlanmıştır. Bu 6 haftalık antrenman planları, dayanıklılık ve güç oluşturmak için İnterval antrenmanlarına odaklanarak Freeletics egzersizlerini ve hareketlerini tanımanın harika bir yoludur.
Fit Hayat (E) (K)
Kardiyo ** Kas ** - 6 Hafta
Bu Training Journey'inin amacı, Freeletics'in temellerini uzmanlaşmanı sağlayarak daha genç ve daha aktif hissetmene yardımcı olmaktır. Dayanıklılık ve stabilite egzersizlerine odaklanan bu 6 haftalık plan, zamana daha az önem vererek daha düşük etkide egzersizler kullanarak genel kondisyonunu geliştirmene yardımcı olacaktır. Kas iyileşme sürecine yardımcı olması için Koşuların etkinleştirilmesini öneririz.
Fitness Hedefi - Kilo Ver
Fitness seviyesi ne olursa olsun kilo vermek isteyen yüm Free Athlete’ler için dizayn edilmiştir.
Kardiyo ile Yağ Yak (E) / Kalori Yak (K)
Kardiyo*** Kas* - 12 Hafta
Yüksek miktarda tekrar ile teknik olarak daha kolay egzersizler içeren workoutlar. Bu, yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyen çok fazla kilo alan yeni veya geri dönen Atletlere uygun bir kardiyo ve dayanıklılık temelli antrenman planıdır.
Dengeli Kalori Yak (E) / Dengeli Yağ Yak (K)
Kardiyo** Kas** - 12 Hafta
Daha zorlu hareketlerle tanışırken hem kardiyovasküler hem de kas yorgunluğunu deneyimlemeyi bekle. Kilo verme hedeflerine ulaşmana yardımcı olmak için daha kolay egzersizlerden çok tekrar ve daha zorlu olanlardan daha az tekrarlar verilir.
Kaslı Görünüm için Yağ Yak (E) / Sıkı ve Formda Görünüm (K)
Kardiyo* Kas*** - 12 Hafta
Bu plan, karın bölgesi yağının son parçasını kaybetme yolunda güç sınırlarını test edecek karın kası elde etmeye doğru seni çalıştıracaktır. Daha az sayıda tekrar ile daha zorlu egzersizler. Ayrıca dinamik güç egzersizleri. Yüksek yoğunluklu antrenmanlarla fitness seviyen zaman zaman zorlanacaktır. Pull-up barına sahip olman önerilir.
Fitness Hedefi - Fit Ol
Belirli bir seviyede spor geçmişi ve antrenman deneyimine sahip olan ve genel fitness seviyesini geliştirmek isteyen Free Athlete’lere önerilir.
Bacaklar, Basen ve Gövde (K)
Kardiyo ** Kas ** - 12 Hafta
Bu 12 haftalık, sadece vücut ağırlığı Training Journey'i sadece kadınlar için tasarlanmıştır. Bu Training Journey'inın amacı, özellikle bacakları, kalçayı ve karın bölgesini hedef alan egzersizlere odaklanarak güçlü bir alt gövde geliştirmene yardımcı olmaktır. Sıkı ve kıvrımlı bir figürü şekillendirmene yardımcı olacak yoğun, yüksek tekrarlı İntervaller ve Tanrı workoutları verilecektir.
Güç ve Direncini Artır (E) / Tüm Vücut Antrenmanları ile Fit Ol (K)
Kardiyo** Kas** - 12 Hafta
Bu plan, verilen antrenman türlerinde yüksek bir çeşitlilik sunmaktadır. Antrenman haftası boyunca vücudun tüm bölgelerini çalıştırmak için yoğun kardiyo ve kuvvet temelli egzersizlerin bir kombinasyonudur. Bu sana genel fitness seviyeni geliştirmene ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmene fırsat verir.
Günlük Gücünü Artır (E) / Fit ve Sıkı Görün (K)
Kardiyo* Kas*** - 12 Hafta
Teknik olarak zorlu hareketlerle güç sınırlarını test etmek isteyen sporcular için. Dinamik güç egzersizleri ile karıştırılmış düşük tekrarlarlı workoutlar verilecek. Fitness seviyenin zaman zaman yüksek yoğunluklu antrenmanlarla limitleri zorlanacak. Bu Training Journey için pull-up barına sahip olman şiddetle tavsiye edilir.
Freeletics Hardcore (E) (K)
Kardiyo *** Kas *** - 8 Hafta
Bu Journey, fiziksel ve zihinsel olarak zorlanmak isteyen ileri ve deneyimli sporcular içindir. Mitolojik tanrı workoutlarını merkez alan teknik olarak gelişmiş seanslar ile yoğun ve yorucu workoutlar bekleyin. İlk 7 haftanın yoğunluğundan ötürü, son hafta vücudunun iyileşmesine yardımcı olacak ve bir sonraki Journey'ine sağlıklı bir geçiş yapmana yardımcı olacak daha kolay egzersizler içeren bir yükleme dönemidir. Bu Journey için barfiks barı zorunludur.
Fitness Hedefi - Güç Kazan
Fiziksel gücünü artırmak ve atletik görünüme sahip olmak isteyen Free Athlete’ler içindir.
Dinamik Gücünü Artır (E) / İnce ve Sıkı Görün (K)
Kardiyo** Kas** - 12 Hafta
Yoğun kardiyo İntervalleri ile karışık teknik ve fiziksel olarak zorlu egzersizlerin bir kombinasyonunu içeren bir güç odaklı bir antrenman planı. Bu Training Journey için pull-up barına sahip olman şiddetle tavsiye edilir.
Ağırlıksız Kas Yap (E) / Sıkı ve Doğal Görün (K)
Kardiyo* Kas*** - 12 Hafta
Bu planın odak noktası, gücü artırmak ve fiziksel sınırlarını test etmektir. Son tekrarı tamamlamak için mücadele vereceğin dinamik, kuvvete dayalı egzersizler isteyen Atletler için mükemmeldir. Bu Training Journey için pull-up barına sahip olman şiddetle tavsiye edilir.
Bu bölümdeki makaleler
- Freeletics Antrenman Coach’u
- Antrenman Seansın Hakkında
- Freeletics Training Journey’ini Seç
- Bodyweight Training Journey'leri
- Freeletics Koşu Journey'leri
- FREELETICS AĞIRLIK JOURNEY’LERİ
- Coach tercihlerini kendine uyarla
- Antrenman Seansını Kendine Uyarla
- TRAİNİNG JOURNEY’İNİ DEĞİŞTİR
- Freeletics Mentalite Coach'u