Martyn Ford , İngiltereli bir vücut geliştirmeci, oyuncu ve modeldir. En çok korkutucu görüntüsü, 203 cm boyu ve 136 kg ağırlığıyla tanınır. Takma adı “Kabus”. Bu onun tam profili, biyografisi, antrenman programı, diyet planı ve daha fazlasıdır.
Martyn Ford, İngiltere’nin Staffordshire şehrinde, Lorraine ve Stephen ailesinin çocuğu olarak dünyaya geldi.
Çocukken çok atletikti ve başarılı olduğu ve kariyerini yapmayı umduğu kriket gibi spor faaliyetlerine dahil oldu. Ne yazık ki, genç Martyn spora olan ilgisini ve tutkusunu kaybetmesine neden olan yaralanmalara maruz kaldı ve çoğu zaman böyle bir yaralanmalardan sonra yüksek motivasyonla rekabet etmek zor.
Daha da kötüsü glandüler ateş gelişti; bulaşıcı mononükleoz, bir yıl boyunca atletik ilerlemesini engelledi ve aktivitelere katılamadı.
Sonuç olarak, hayatın da farklı bir yol izledi ve bu da onun fiziğini geliştirmeye odaklanmasına neden oldu. Ve birçokları gibi o da vücut geliştirmede yeni bir aşk buldu ve burada komuta niteliği ve genel olarak göz korkutucu görünümü nedeniyle çok fazla ilgi görmeye başladı.
Ford, istenen sonuçları elde etmek için çeşitli teknikler kullanma konusunda iddaalıdır. Ayrıca çabalarına veya çalışma fırsatlarına bağlı olarak programını değiştirir.
Göğüs Antrenmanı
- Incline chest press
- Incline chest fly
- Bodyweight dips
Ford, göğüs egzersizinden önce, ağır bir antrenman öncesi kaslarını ısıtmak için bantlar kullanarak bazı yüksek çekişler ve ayakta göğüs egzersizleri yapıyor.
“ Egzersizleri yaralanmaya neden olmadan yapmak için kaslarınızın içinde yeterli kan olduğundan emin olmak gerçekten önemli. Bu yüzden doğrudan egzersizden egzersize atlamayın, bedeninizin ve zihninizin gelecek şeye hazır olduğundan emin olun . ”
Gerilim altında zamanı en üst düzeye çıkarmak için ilk birkaç sette tekrarlarını güzel ve yavaş yapmayı tercih ediyor ve ardından son sette daha hızlı bir tempoyla düşüyor.
” Hipertrofinin (kas büyümesi) anahtarı, odaklanmayı sürdürmek ve istenen kasta gerilimi korumaktır .”
” Her antrenmanın bir amacı olduğundan, bir planı olduğundan ve doğru şekilde uyguladığınızdan emin olmalısınız .”
Bacak Antrenmanı
- Leg extensions
- Hack squat
- Leg press
- Seated machine hamstring curl
- Seated machine calf raise
Ford, ağır bacak günlerinde vücudunu ve zihnini ısıtmak için bileşik hareketler öncesi birkaç izolasyon egzersizi yapmayı seviyor. Bileşik hareketle ilgili birkaç ısınma setiyle takip ediyor ve ardından üçüncü ve dördüncü set, yavaş negatifler ve patlayıcı pozitifler yaparak tamamlıyor.
” Büyük ağırlıkları hareket ettirmek gerçekten önemli, ancak geçmiş deneyimlerden, yalnızca vücudunuzun yapabileceği ağırlıkları hareket ettirmek önemlidir .”
Omuzlar ve Triceps
- Seated dumbbell shoulder press
- Smith machine shoulder press
- Seated machine shoulder press
- Seated machine side delt raise
- Reverse pec dec
- Standing cable side delt raise
- Straight bar cable triceps pushdown
Kol Antrenmanı
Martyn Ford ve fitness modeli Simeon Panda, 2018’de birlikte aşağıdaki antrenmanı gerçekleştirdi.
- Triceps rope pushdown
- Dumbbell hammer curl
- EZ-bar reverse grip pushdown
- Standing cable overhead biceps curls
Martyn Ford kütle oluşturmak için 8 ipucu veriyor;
- Bol miktarda karbonhidrat tüketin
- Asla aç kalma
- Egzersiz öncesi ve sonrası yemek yiyin
- Ağır antrenman yapın
- Antrenman sonrası iyileşme için takviye alın (kreatin, glutamin ve lösin dahil)
- Yüksek yoğunluklu antrenman yapın
- Zorla tekrar yapın
- Uyku, dinlenme ve dinlenme
” Sizi heyecanlandıran, size enerji veren ve daha iyi olma isteği uyandıran bir fitness formu bulun .”
Diyet ve Beslenme
Martyn Ford, cüssesini korumak için ortalama bir insandan daha fazlasını yemek zorunda. Daha önce 8.000 kaloriye kadar tükettiğini bile söyledi, ancak şu anda devasa fiziğini korumak için kaç kaloriye ihtiyacı olduğundan emin değiliz.
Ford, yüksek karbonhidrat ve proteinden oluşan günde 6-7 öğün tüketiyor.
Protein kaynakları arasında yumurta, tavuk, hindi, balık ve biftek bulunuyor ve karbonhidrat için çok fazla pirinç, tatlı patates ve yulaf tüketiyor.
Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrası da beslenme rejiminin bir parçasıdır, özellikle de kas kütlesi için veya MMA için antrenman yaptığı dönem de çok aktif olduğu için.
Martyn Ford Filmleri
Ford, benzersiz boyutunu kullandı ve film endüstrisine girmek için çabaladı ve şimdiye kadar büyük bir başarı elde etti. 2016 yılında Undisputed IV-Boyka filminde Koshmar The Nightmare rolünü üstlendi .
Ford, 2020 yılında Hızlı ve Öfkeli 9 filminde rol aldığını duyurdu . Filmin 2019’da vizyona girmesi planlanmıştı ancak diğer filmler ve ardından küresel sağlık krizi nedeniyle ertelendi.
Şimdi 28 Mayıs 2021’de gösterime girmesi planlanıyor.
Ford ayrıca Kingsman: The Golden Circle (2017), Redcon-1 (2018), Robin Hood ve The Rebellion and Accident Man (2018) gibi diğer filmlerde de rol aldı.
MMA’da Martyn Ford
Martyn Ford, daha sonra hayatında MMA’ya (karma dövüş sanatları) ilgi duydu, ancak ne kadar iyi tanındığını görünce , 2018’de KSW’ye imza atması şaşırtıcı değil .
Kişisel Yaşam ve İş Gayretleri
Martyn Ford, 2019’da Sacha Stacey ile evlendi, Eddie Hall düğünde en iyi adamıydı. Çiftin iki kızı var.
The Nightmare, merhum Rich Piana ile de iyi arkadaştı ve düğününe katıldı ve Piana’nın ölümünden sonra 2018’de % 5 Nutrition markasının yüzü olarak devraldı.
Ford, Instagram’da 3 milyondan fazla takipçisi ile sosyal medyada oldukça büyük bir takipçi kitlesine sahip.
Sağlık korkusu
2018’de Ford, kendisini hastaneye kaldıran ve ameliyat olmasını gerektiren bir mide rahatsızlığından muzdaripti. Ama belli ki güzel bir iyileşme kaydetti ve büyük başarılar elde etmeye devam etti.
Martyn Ford, kendisi için epey bir isim yaptı. Görünüşü ve kişiliği onun çok başarılı olmasına izin verdi ve daha yeni başlıyor.
Gelecek vaat eden bir kriket oyuncusundan vücut geliştirmene, modele, aktöre ve MMA savaşçısına kadar The Nightmare, bu hayattan yapabileceği en iyi şekilde yararlanmaya kararlı.
O birçok kişiye ilham veriyor ve gelecekte işlerin onun için nasıl gelişeceğini görmeyi dört gözle bekliyoruz.
Yazan: Kerem YAVAŞ