Öncelikle germe egzersizleri çok önemlidir. Sabah kalktığınızda ilk adımınızı atmanız çok ağrılı olabilir. Burada ağrıyı azaltmak ve ortadan kaldırmak için yapılacak olan müdahalelerden birisi topuk tendonunu ve ayak altındaki adale kılıfının gerilmesi gerekir. Topuk tendonu yada Aşil tendonu baldırdaki 2 adalenin kirişidir ve birlikte topuk kemiğine yapışırlar. Ayak altındaki adale kılıfı yada plantar fascia tüm ayağın altını kaplar ve topuk kemiğinden parmaklara kadar uzanır.