Diyet yaparak kilo vermek son derece kısıtlayıcı olabilir ancak bu 10 gıdayı günlük beslenmenize dahil ederek zamanla vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Vücut yağını eritme gücüne sahip tek bir yiyecek yoktur, ancak sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil edildiğinde kilo verme çabalarını destekleyebilecek birçok beslenme seçeneği vardır. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil ederek her hafta sizi daha uzun süre tok tutacak tüm besin maddelerini almanın basit bir yoludur. Ek olarak, bu gıdalar kilo kaybına yardımcı olabilecek lif veya protein veya her ikisini birden içerir.
İşte tok tutarak yağları eriten ve hızlı kilo verdiren 10 besin…
1 -CHİA TOHUMU
Doyurucu çünkü sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar.
Bu, birisi kilo vermede yaygın bir yaklaşım olan kalori açığında olduğunda önemlidir.
Bir porsiyon chia tohumu tüketmek – ki bu kabaca iki yemek kaşığıdır – günlük lif ihtiyacının yüzde 40’ını karşılar.
Onları kahvaltınıza ekleyin – özellikle güne başlamak için yulaf lapanız varsa – ya da ana bileşen olarak onlarla enerji topları yapın.
2 -YAĞLI BALIKLAR
Uzmanlar haftada en az iki porsiyon balık yemeyi önerir – bunlardan biri yağlı balık olmalıdır.
Kalp ve beyin sağlığını desteklemenin yanı sıra somon, sardalye ve ton balığı gibi balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Deniz ürünleri ayrıca açlığı frenlemeye yardımcı olabilecek protein açısından da zengindir ve kişiyi daha uzun süre tok tutar.
3 -TURPGİLLERDEN SEBZELER
Turpgiller, koyu yapraklı sebzelerdir: brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana ve roka.
Bu sebzelerin sağlığa faydaları hızlıdır.
Kalorileri ve karbonhidratları da düşüktür, bu da onları herhangi bir kilo verme planına mükemmel nişastasız bir katkı yapar.
4 -TAM TAHILLAR
Kilo verirken çoğu kişi makarna, ekmek ve pirinç gibi nişastalı karbonhidratları keser.
Ancak tam tahıllı alternatifleri seçmek vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Vitaminler, mineraller ve bitkisel besinlere ek olarak, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar, bizi tok hissettirmek için lif içerir.
Ayrıca, vücutlar ve beyinler karbonhidratlardan gelen enerjiyi tercih eder, bu nedenle bu yiyecekleri protein ve sağlıklı yağların yanında tüketmek, bazen kilo verme çabalarını sabote edebilen rafine karbonhidrat ve şeker isteğini azaltabilir.
5 -FERMENTE GIDALAR
Bağırsak sağlığı şu anda sıcak bir konu ve bağışıklığı ve iyi sindirimi desteklemenin yanı sıra, bağırsak yolundaki sağlıklı bir iyi bakteri dengesi yağ yakımını desteklemeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, çoğu gün probiyotik açısından zengin gıdalardan birkaç ısırık veya yudum eklemeyi önermektedir.
Sağlıklı bağırsak “böceklerimiz” için yakıt sağladıkları için muz, kuşkonmaz, baklagiller ve soğan gibi prebiyotik gıdaları da diyetinize eklemelisiniz.
İyi probiyotik kaynakları arasında kefir ve yoğurt (ancak şeker içeriğine dikkat edin), lahana turşusu, kombucha ve tempeh bulunur.
6 -ELMA
Sebzeler gibi meyveler, herhangi bir sağlıklı kilo verme planına akıllıca bir katkıdır.
Elma, nispeten ucuz oldukları, haftalarca buzdolabında saklandıkları ve süper taşınabilir atıştırmalıklar oldukları için hafta boyunca elinizin altında olması özellikle iyidir.
Elma ayrıca su içeriği ve lif bakımından yüksektir – özellikle kabuğunu yerseniz – ve kalorileri ve dolgunlukları düşüktür.
Yapılan araştırmalar, günde 2-3 elma yiyen kişilerin ayda 2-3 kilo verebileceğini gösteriyor.
7 -ANTEP FISTIĞI
Kuruyemişler, kilo verme planına dahil edilecek harika bir atıştırmalıktır – sağlıklı yağ, lif ve protein içeriği sayesinde doyurucu ve tatmin edicidirler.
Anahtar porsiyon kontrolü, bir porsiyon kuruyemiş olarak (yaklaşık bir fincanın dörtte biri) 160 ila 200 kalori arasında değişir.
Ancak antep fıstığı, porsiyon başına sadece 160 kalori ile mevcut olan en düşük kalorili kuruyemişlerden biridir.
8 -YUMURTA
Yumurta, protein açısından zengin olduğu için harika bir kahvaltı seçeneğidir.
Ucuz ve son derece çok yönlüdürler, bu nedenle her sabah yemeyi seçseniz bile, diyet sıkıntısını uzak tutmak için farklı bir şekilde pişirilebilirler.
Onları da hazırlayın ve soğuk haşlanmış yumurta seviyorsanız harika bir atıştırmalıktır.
9- AVOKADO
Avokado, çoğu diyet planında genellikle eksiktir ve bunun nedeni, yağ içeriğidir.
Tereyağlı dokuları yemeklere ve atıştırmalıklara zenginlik katıyor ve diğer meyve ve sebzelerden daha yüksek kalorili olmalarına rağmen, araştırmalar avokado yiyenlerin (sağlıklı bir diyetle birlikte günde yaklaşık yarım avokado tüketenlerin) daha düşük vücut ağırlıklarına ve bel ölçülerine sahip olduğunu gösteriyor. .
Avokadoyu diyetinize dahil etmek istiyorsanız, haftada en fazla iki ila üç porsiyon yiyin ve unutmayın, püre haline getirip tost üzerine serptiğinizde veya salata için küçük parçalara ayırdığınızda biraz fazla yol kat eder.
10 -BİTTER ÇİKOLATA
Çikolata, genellikle diyette yasaklanan başka bir besindir, ancak bitter çikolata, kilo kaybının sürdürülebilir olmasını sağlamak için harika bir katkıdır.
Araştırmalar, belirli yiyeceklerden veya yiyecek gruplarından yoksun kalmanın yoğun isteklere yol açabileceğini ve yiyeceklerden bir süre uzak durduktan sonra aşırı yemeye neden olabileceğini gösteriyor.
Sevdiğiniz, ancak başlangıçta sınırsız olarak algıladığınız, örneğin çikolata gibi yiyecekleri dahil etmek, kilo verme planına bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Yüzde 70 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip çikolatayı ve şeker ihtiyacını azaltmak için günde sadece birkaç parçayı tercih edin.