Tarihler tam olarak düşük kalorili bir gıda değilse de, hafif derecede yemek yediğiniz sürece kilo alımına neden olmadan düşük kalorili bir diyetin parçası olabilirler. Fiber, magnezyum, potasyum, bakır, manganez ve B-6 vitamini sağlarlar; böylelikle tatlı bir dişi kek, turta ve şekerden daha fazla tatmin etmenin daha besleyici bir yoludur.
Günün Videosu
Kalori İçeriği
Büyük medjool tarihleri her biri 66 kalori içerir ve bu tarihlerin dördünde bir porsiyon 277 kaloriye sahiptir. Porsiyon boyutunuza dikkat edin, çünkü bu meyvelerdeki kaloriler gerçekten fazla olabilir. Daha küçük deglet noorun bir bardakini yiyin ve 415 kaloriyi tüketin. Kuru meyve genel olarak kalori olarak taze meyve oranından daha yüksek olma eğilimindedir; bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kilo almaya çalışıyorsanız diyetinize daha fazla kurutulmuş meyve eklemenizi önerir.
Fiber İçeriği
Fiber, karnınızın boşaltılmasını yavaşlatır, böylece daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Toklukları artırabilir ve karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden elde ettiğiniz kalorilerin sayısını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir, Mart 2005'te "Beslenme" dergisinde yayınlanan bir makaleyi notlar. Her madalyon tarihi, 1,6 gram elyaf veya günlük değerin yüzde 6'sını sağlar ve eğer bu tarihlerin dördünü yerseniz, 6,7 gram lif veya yüzde 27'sini elde edersiniz.
Enerji Yoğunluğu
Tarihlerin gramı 2.75 kalorilik bir enerji yoğunluğuna sahiptir ve bu da tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta ve parça gibi gıdaları da içeren orta kategoriye girer -skim mozzarella peyniri. Enerji yoğunluğunda düşük olan gıdalar, taze meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere, özellikle enerji yoğunluğunda daha yüksek gıdalardan önce onları yerseniz, kilo kaybı için en iyisidir. Daha az kalori yiyerken siz de doldurmanıza yardımcı olurlar. En fazla beslenen gıdalar, pastırma, tereyağı, kurabiye ve krakerler gibi enerji yoğunluğunda olan yiyeceklerdir.
Sağlıklı Bir Tatlı Değiştiren olarak
Besin maddelerinde kalorilerden daha düşük ve daha düşük olan diğer gıdalar yerine yemek yeme şekli bunları sağlıklı bir diyet yapmak için en iyi yoldur. Dört randevu yemek, günlük kalori bütçenizi aşmadan pasta ya da pasta yiyerek tatlı bir dişin yerine getirilmesinin daha iyi bir yoludur. Çikolatalı kızartılmış çikolatalı kek, dört tarihten neredeyse iki katı kadar kalori ile 537 kaloriye, bir elma turta dilimi de yaklaşık 411 kalorili olarak çok daha yüksek.