Hamilelik Sırasında Omega-3 Balık Yağı: Yararları ve Yan Etkileri
Hamilelik Sırasında Omega-3 Balık Yağı: Yararları ve Yan Etkileri. Omega-3 yağ asitleri, bebeğin sinirsel gelişiminde, özellikle beyin ve gözlerin gelişiminde hayati bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, hamilelik diyetinize omega-3 açısından zengin gıdaları dahil etmek önemlidir. Farklı gıdalar arasında, balık yağı belki de bu yapılandırılmış yağın en yüksek konsantrasyonlarına sahiptir. Ama balık yağı sizin için iyi bir seçenek mi?
Hamilelik Sırasında Balık Yağı Almak Güvenli Midir?
Evet ve Hayır, tükettiğiniz balık yağı türüne bağlı olduğu için. İki tür balık yağı vardır.
- Balıkların vücutlarından alınan balık yağı ( Balık Eti ) güvenlidir.
- Balık karaciğerinden alınan yağ, yani, morina karaciğer yağı, bebeğinizi doğum kusurları riski altına alan yüksek düzeyde retinol ( A vitamini ) içerdiğinden hamilelik sırasında güvenli değildir.
Doğru şekilde kullanıldığında, balık yağı hamilelik sırasında yararlı olabilir.
Hamilelik Sırasında Balık Yağının Faydaları Nelerdir?
Balık yağı, iki tür omega-3 yağ asitinden elde edilen faydalar sunar: EPA ( eikosapentaenoik asit) ve DHA ( docosahexaenoic asit).
- Prostaglandinlerin üretimini dengeler: Balık yağında bulunan Omega-3, kan basıncını, kan pıhtılaşmasını, iltihaplanmayı ve alerjik yanıtları, gastrointestinal ve böbrek işleyişini, hormon üretimini ve sinir sistemini düzenleyen prostaglandinlerin üretimini yönetir.
- Duygudurum bozukluklarını önleme: EPA ve DHA’nın gebelik ve doğum sonrası dönemde olumlu ruh halini ve refahı desteklediği bilinmektedir.
- Fetal gelişim: Çalışmalar, balık yağı takviyeli annelerin el-göz koordinasyonu ve beyin gelişimi geliştirilmiş bebeklere sahip olduğunu göstermektedir.
- Güvenli hamilelik ve doğum: Balık yağındaki Omega-3’ler preeklampsi, erken doğum riskini azalttığı ve kilonuzu yönettiği bilinmektedir.
- Bebeklerde gelişmiş bağışıklık: Omega-3’lerin, alerjilere, soğuk algınlığına, grip ve diğer bağışıklık aracılı hastalıklara karşı yeni doğan bebeğinizin bağışıklığını güçlendirebilecek güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Bununla birlikte, balık yağı tüketimi de bazılarında olumsuz etkilere sahip olaiblir.
Hamilelik Sırasında Omega-3 Balık Yağı: Yararları ve Yan Etkileri
Hamilelikte Balık Yağı Tüketmenin Yan Etkileri Nelerdir?
İşte balık yağı tüketmenin olası riskleri.
- Balık yağının aşırı tüketimi, kanınızın pıhtılaşma kabiliyetini etkiliyecektir. Çünkü omega-3’ler trombositlerin yapışkanlığını azaltır.
- Daha yüksek cıva seviyelerine sahip tatlı su balıklarından elde edilen balık yağı, doğmamış bebeğe zarar verebilir. Bu nedenle, bebeğin beyninin ve sinir sisteminin gelişimini etkiler. Bu yüzden köpekbalığı, tilefish, kılıçbalığı ve kral uskumru yağlarından kaçının.
- Karaciğerden çıkarılan balık yağı takviyeleri, bebeğe zararlı olabilecek yüksek düzeyde A vitamini içerir.
Balık yağının önerilen günlük alımından daha fazla tüketilmesi riskleri en aza indirecektir.
Hamilelik Sırasında Balık Yağlarının Önerilen Dozu Nedir?
Günlük önerilen omega-3 yağ asitleri dozu 650mg olmalı, bunların 300mg DHA’dır. Böylece günde 3 gram kadar balık yağı alabilirsiniz.
Balık yağlarının besin değerleri hakkında detaylı bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamilelik Sırasında Omega-3 Balık Yağı: Yararları ve Yan Etkileri
Balık Yağının Besin Değeri
100gm balık yağı içindeki besin değerleri aşağıdaki gibidir:
|BESİN
||MİKTAR


|Kalori
||902 kcal


|Yağ
||100g


|LİPİDLER
||MİKTAR


|Toplam doymuş yağ oranları
||21.290g


|Toplam tekli doymamış yağ asitleri
||56.564g


|Toplam çoklu doymamış yağ asitleri ( Omega-3’ler)
||15.604g


|Kolesterollü
||766mg


g=grams; mg=milligrams.
Bu besin maddelerinden yararlanmak için, diyetinize doğru balık yağı türünü dahil etmek esastır.
Hamilelik Sırasında Hangi Balık Yağları Güvenlidir?
Somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı ve hamsi gibi soğuk su balıklarından elde edilen balık yağları güvenlidir. Cıva ve diğer toksinlerin varlığını ekarte etmek için balık yağı takviyelerinizi güvenilir bir üreticiden satın alın. Tanınmış bir balık yağı üreticisi, balık yağının saflığının kanıtı olarak belgeleri sunacaktır.
Her durumda, hamilelik sırasında balık yağı alırken dikkatli olmak iyidir.
Balık Yağı Takviyeleri ve Hapları Tüketirken Alınması Gereken Önlemler
Hamilelik sırasında balık yağı takviyeleri almayı planlıyorsanız:
- Kapaktaki doğal ürün numarasını (NPN) kontrol edin. NPN, ekin toksinler, pestisitler ve ağır metaller için test edildiğini gösterir.
- Balık yağının saflığından emin değilseniz ek almayın. Doktorunuzun tavsiyesi üzerine tanınmış markaları tavsiye edin.
- Markanın etkinliğinden emin olmak için klinik araştırma verilerinin ürünü destekleyip desteklemediğini kontrol edin.
- Balıklara alerjiniz varsa balık yağı takviyeleri almaktan kaçının.
- Doktor reçetesi üzerine dozaj alın.
Gebelik sırasında, gebelik sırasında balık yağı alımı hakkında birkaç yaygın soruyu cevaplıyruz.
Hamilelik Sırasında Omega-3 Balık Yağı: Yararları ve Yan Etkileri
Sıkça Sorulan Sorular
-
Hamileyken ne kadar balık yağı tüketmeliyim?
Hamilelik sırasında balık yağı almak için tıbbi bir öneri yoktur. Yağlı balıkları diyetinize eklerseniz, ek takviyeye gerek yoktur. Omega-3 yağ asitlerinin gerekli dozu almak için her hafta yağlı balık tüketebilirsiniz. Balık yağı takviyeleri ayrıca demir, kalsiyum ve vitamin A, B2, C ve D gibi diğer besin maddelerini içerir.
-
Balık Yağı ve Omege-3 aynı şey mi?
Hayır, balık yağı ve omega-3’ler aynı şey değildir. Balık yağı, keten tohumu, koyu yapraklı yeşillikler ve cevizlerde de bulunan omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır.
Vücut, yağ asitlerini sentezleyemediğinden, balıkların mükemmel bir kaynak olduğu omega-3’lerden zengin gıdalara bağımlı olmak zorundayız. Doktorunuz size tavsiye ederse, daha sağlıklı bir hamilelik için balık yağı takviyeleri güvenle kullanabilirsiniz.
Hamilelik sırasında balık yağı takviyeleri aldınız mı? Deneyimlerinizi yorum bölümünde bizimle paylaşın.