Kardiyovasküler Hastalıkta İlerleme adlı dergideki kanıtlara göre, koşucular koşuculara göre üç yıl daha yaşıyor. Bir fayda görmek için hızlı veya uzun oynamak zorunda bile değilsiniz. İçebilir, sigara içebilir, fazla kilolarsınız ve koşarken erken ölme riskinizi% 25 ile% 40 arasında azaltabilirsiniz. İncelemenin yazarları, başka hiçbir egzersizin böyle bir etkisi olmadığını söylüyor; istatistiksel olarak bir saatlik çalışma, ömrünüzü yedi saat arttırıyor.
Düzenli olarak koşu sizi ölümsüz yapamazken, eleştiri, yürüyüş, bisiklet sürmek veya yüzmekten çok yaşam süresinin uzatılmasında daha etkili olduğunu söylüyor. İncelemenin yazarlarından ikisi 2014’te yayınlanan ve günde altı mil dışında bir günde sadece beş ila 10 dakika, kalp hastalığı ve tüm ölüm nedenlerinden dolayı erken ölüm riskini azalttığını ortaya koyan bir çalışmaya dahil edildi. Bu, haftada bir 150 dakikalık ılımlı egzersizin hükümet önerilerinden çok daha az çaba, ki bu çoğu insanı görmezden geliyor.
Çözüm
En iyi egzersiz yapmaktan keyif alacağınız ve yapacağınız şey. Ama aksi halde … muhtemelen koşuyor. Koşu ucuz, kolay (siz evinizden çıkıp yaparsanız yapın) ve sahte olamazsınız – her zaman enerjiktir. Hatta bir koşu ılımlı olarak kuvvetli bir egzersiz sayılır. Zavallı zamanınız varsa, diğer sporlarla aynı avantajları elde etmek için yalnızca yarısı kadar koşmanız gerekir. İncelemenin yazarlarından Iowa Eyalet Üniversitesi kinezyoloji bölümünün Angelique Brellenthin, 25 dakika süren aynı faydayı sağlamak için 105 dakika yürüme sürdüğünü açıkladı.
Irklar arasında trajik fakat nadir ölümler var ancak yarışmacılar, ani kalp krizi ve koşucular olarak vuruşlardan ölen iki kat daha muhtemel. Diz ağrısı yapmaktan kaçınmak için (ve sadece diz kapağınızın nasıl konumlandırılacağı gibi her zaman olamazsınız) yumuşak yüzeylerde koşabilir, bacak kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapabilir, tepelerden kaçınabilir ve iyi koşu ayakkabıları elde edebilirsiniz. Ancak Brellenthin, diz osteoartriti riskini artıran kanıt olmadığını söyledi.
Koşu yavaş yavaş inşa edilmelidir ve avantajları haftada 30 mil yükseklikte olabilir. Brellenthin, koşucuların diğer aktiviteleri yapmaktan daha yüksek seviyede aerobik uygunluğu, düşük vücut yağı seviyeleri ve daha küçük bel verdiğini belirtti. Koşmak, karın yağını değiştirirken özellikle iyi olabilir. Yararları toplamak için haftanın yalnızca 30 ila 60 dakikasını yapmanız yeterlidir, bu yüzden belki de hepimize bir deneyelim.
Kaynak : Luisa Dillner