Daha Derin Uyumak İçin Doğal Çözümler
Daha derin uyumak için uyku zamanını bir rutin hâline getirmek önemlidir.
Daha derin uyumak, bir hayal gibi mi geliyor? Merak etmeyin, birkaç kolay ipucuyla deliksiz bir gece uykusu çekmek imkânsız değil.
Bütün gece yatağınızda dönüp durdunuz: sırt üstü, yan tarafınıza, yüz üstü yattınız ama olmadı. Koyunları saymayı deneyip bine kadar geliyorsunuz ve hala uyanıksınız.
Gözleriniz gecenin bir yarısında açılıyor ve bir türlü uykuya dalamıyorsunuz.
Bu cümleler sizi anlatıyor gibi geliyorsa, daha derin uyumak için bazı doğal çözümleri paylaşacağımız bu yazımızı okuyun.
Hepsi çok etkili!
Ayrıca bakınız: Uykusuzluğu Yenmek İçin Bu 4 Öneriyi Deneyin
Daha derin uyumak: Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluğun tanımı, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaktır ve yatmadan önce olabileceği gibi şafak vaktinden önceki erken saatlerde de ortaya çıkabilir.
Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana geliyor olabilir:
- Stres, anksiyete veya depresyon
- Düzensiz kalp atışı
- Sırtta veya kemiklerdeki ağrılar
- Aldığınız bazı ilaçlar
- Geç saatte televizyon izlemek
- Düzensiz uyku alışkanlıkları
- Zayıf bir beslenme stili, alkol ya da kafein almak
- Travma sonrası bozukluklar
- Sigarayı yeni bırakmış olmak
İyi veya yeterli uyumazsanız ertesi gün baş ağrısı, huzursuzluk ve huysuzluk yaşayabilirsiniz. Konsantre olmak veya karar vermek imkansız olabilir ve hatta iş yerinde uyanık kalmak dahi zor olabilir.
Daha derin uyumak için evde uygulanabilecek tarifler
Arada bir nadiren uykuya dalamama problemi yaşıyorsanız bu normaldir – belirli bir olay (örneğin, yaklaşmakta olan bir gezi, test veya düğün) buna sebep oluyor olabilir.
Esas problem, bu olay sıklaştığında ya da zamanla kronik hâle geldiğinde ortaya çıkar.
Ayrıca bakınız: Zihninizi Temizlemek Ve Daha İyi Uyumak İçin Öneriler
İşte kolayca uykuya dalmanıza yrdımcı olabilecek bazı tarifler:
Portakal yaprağı çayı
Ağacın aromatik portakal çiçeklerini de kullanabilirsiniz. Sinirlerinizi yatıştırıp “bebek gibi” uyumanıza yardım edecektir.
Malzemeler
- 1/2 tatlı kaşığı portakal yaprağı (2 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- 1 tatlı kaşığı şeker (5 g)
Hazırlanışı
- Su ve portakal yapraklarını (veya çiçeklerini) bir tencereye koyun.
- Su kaynadıktan sonra beş dakika pişmeye bırakın.
- Ocaktan alın ve beş dakika da üzeri kapalı bir şekilde dinlendirin.
- Süzün ve şekerle tatlandırın.
- Yatmadan yarım saat önce için.
Nane çayı
Bu, gece iyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir diğer bitki çayıdır. Nane, rahatlatıcı ve stres giderici özelliklere sahiptir.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı nane (5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Suyu kaynatın ve naneyi ekleyin. Beş dakika kaynamaya bırakın.
- Bu zaman geçtikten sonra ocaktan alın.
- Kapağını kapatın ve birkaç dakika soğumasını bekleyin.
- Süzün ve yatmadan yarım saat önce için (isterseniz tatlandırmak için biraz şeker veya bal ekleyebilirsiniz).
Kedi otu çayı
Bu bitkinin içeriğinin sinirleri yatıştırdığı ve çok önemli bir günden önce de uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şiddetli stres ve anksiyete zamanlarında önerilmektedir.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı kedi otu (10 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Su ve kedi otunu tencereye koyun.
- On dakika kaynatın ve sonra ocaktan alın.
- Üstü kapalı bir şekilde beş dakika daha bekletin.
- Süzün ve balla tatlandırın.
- Uyumadan önce için.
Adaçayı ve papatya çayı
Bu iki bitki mutfağınızdan hiç eksik olmasın çünkü bunlar çeşitli durumlarda çok faydalıdır. Buna ek olarak, bu iki bitki kombine edildiğinde de lezzetli bir tat ortaya çıkar.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı papatya (10 g)
- 1 yemek kaşığı adaçayı (10 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Suyu tencereye koyun ve ısıtın.
- Kaynama noktasına ulaştığında papatya ve adaçayını ekleyin.
- Yedi dakika kadar kaynatın.
- Ocaktan alın ve üstü kapalı bir şekilde 10 dakika demlenmeye bırakın.
- Süzün ve balla tatlandırın.
- Yatmadan 15 dakika önce için.
Rahatlatıcı banyolar
Daha derin uyumak için faydalı otlar veya yağlar ile küvette keyif yapmak mükemmel bir fikirdir. Vücudunuzun tüm stresini ve gerginliğini ortadan kaldıran bu banyo sayesinde kolayca dinlenebilirsiniz.
Banyonuzdaki suya eklemeyi seçebileceğiniz en iyi kombinasyonlardan bazıları şunlardır:
- Şerbetçiotu ve buğday kepeği
- Lavanta esansiyel yağı ve kaba deniz tuzu
- Biberiye ve limon yağı
- Mercanköşk yağı, papatya yağı, ylang-ylang yağı ve fesleğen yağı
Aromatik yastıklar
Uyumak için iyi bir diğer teknik de kokulu yastıklar ve yatak takımları kullanmaktır. Tabii ki, yatıştırıcı özelliklere sahip çiçekler, otlar veya yağlar seçmeniz gerekir. Önerilerimiz şunlar:
- Portakal çiçeği
- Okaliptüs
- Papatya
- Kuru şerbetçiotu
Spreyler veya aromatik difüzörler
Uyku için aromaterapiye göre, bazı insanlar tütsü yakmayı ya da esansiyel yağları özel bir kapta ısıtarak odayı huzur içinde uyumaya yardımcı olan bir koku ile doldurmayı seçerler.
En etkili kokular arasında şunları bulabilirsiniz:
- Yasemin
- Lavanta
- Limon otu
- Gül
- Sandal ağacı
- Mercanköşk
- Ylang-ylang
- Kediotu
- Mandalina
Daha derin uyumak için ipuçları
Bitki çayları, banyolar ve diğer kokuların faydalarını kullanmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirmek de iyi bir fikirdir:
- Dış sesleri veya gürültüleri duymamak için kulak tıkacı kullanın.
- Akşam yemeğinde tatlı yemeyin, alkol veya kahve tüketmeyin.
- Düzenli bir uyku rutini oluşturun (yatağa aynı saate girin ve her gün aynı saatte kalkın).
- Yatağınızı sadece uyku için kullanın (çalışmak, yemek yemek veya televizyon izlemek için değil).
- Geceleri sıcak bir banyo yapın.
- Öğleden sonra egzersiz yapın (alacakaranlıkta veya gece değil).
- Hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.
- Etrafınızdaki elektronik aletleri kapatın.
- Rahat giysiler giyin (çarşaf ve battaniyeler dahil).
- Odanızı karanlık ve sessiz tutun.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
- Yatmadan önceki bir saat boyunca televizyon seyretmekten veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
- Gözlerinizi kapatmadan önce sahip olduğunuz herhangi bir sorun üzerinde düşünmeyin.