Kronik ağrı maalesef çok yaygındır. İşyerinde otururken, ağır nesneler (ya da küçük çocuklar!) Taşımak için, hamilelik, vücudumuzun hizalama dışına çıkabilir. Bu zayıf çekirdek ile birlikte (Çekirdek Güçlendirme Hareketleri) sıklıkla sırt ağrısına yol açar. Bir inversiyon masası veya diğer inversiyon araçları ile inversiyon terapisi, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve diğer birçok sağlık yararına da sahiptir.
İnversiyon Tedavisi Nedir?
Yerçekimi, omurların sıkışmasına, sırt ağrısına ve zayıf kan dolaşımına neden olabilir. İnversiyon terapisi, yerçekiminin vücudun üzerindeki etkilerini tersine çevirmek için bir kişinin ayaklarının başlarının üzerine yerleştirerek gerçekleştiği bir tedavi yöntemidir.
M.Ö. 3000 kadar erken bir tarihte, yogiler (Yoga yapan uzmanlar) vücudu yeniden dengelemek ve sistem işlevlerini geliştirmek için ters çevirme yani inversiyon tedavisini kullandılar. Modern tıbbın babası olan Hipokrat da hastalarına yardımcı olmak için inversiyon kullandı. Son yarım yüzyılda, sırt ağrısı ve diğer yerçekimi ile ilişkili hastalıklara yardımcı olmak için inversiyon kullanılmıştır.
İnversiyon Tedavisinin Faydaları
İnversiyon tedavisinin gerçekten faydalı olup olmadığı tıbbi toplulukta bazı incelemeler yapılmaktadır.
Amerikan Koleji Hekimlerinden (ACP) 2017 klinik yönergeleri, diğer terapiler üzerinde inversiyonun kullanımını desteklemek için çok az kaliteli kanıt bulunduğunu belirtmektedir (çoğu sağlıklı yetişkin için zararlı değildir).
Öte yandan, mevcut klinik kanıtlar, uygulayıcıların anekdot niteliğindeki kanıtları ve faydaları gören hastalarla birlikte yapılan araştırmalar sonucu inversiyon tedavisinin faydalı olduğu söylenebilir.
Burada inversiyon tedavisinin vücuda fayda sağlayabileceği bazı faydalar şunlardır:
Geliştirilmiş Lenfatik Drenaj
Lenf sistemi, vücudun sağlığı, özellikle bağışıklık sistemi için hayati önem taşır. Yerçekimi ve kas kasılmaları vücudun içinden lenf sıvısını hareket ettirir, toksinleri ve bakterileri süpürür. Birçoğumuz bütün gün masalarda oturduğundan, vücuttan lenf sıvısını hareket ettirmek için daha az kas kasılması oluşur. Bu, lenf sıvısını hareket ettiren tek kuvvetin yerçekimi olduğu ve lenf sıvısının vücudun alt kısmında kaldığı anlamına gelir.
İnversiyon, tersine yerçekimi kullanarak lenf sıvısını vücutta hareket ettirmeye yardımcı olur. Yerçekimi lenf sıvısını ayaklara doğru hareket ettirmek yerine, ayaklardan üst gövdeye doğru hareket ettirir.
İnversiyon tedavisi lenf dolaşımını artırabilir. Amerika merkezli Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivi’nde yayınlanan bir çalışmada, inversiyon tedavisinin dolaşım ve lenf hareketini arttırabilen kas gerginliğini azalttığı bulunmuştur.
İnversiyon Tedavisi Sırt Ağrısını Azaltır
Azaltılmış kas gerginliği kendi başına bir fayda sunacaktır, ancak aynı zamanda stres ve ağrıyı azaltmada da yardımcı olabilir. New York Rehabilitasyon Tıbbı Enstitüsü’nden Dr. John E. Sarno, çoğu acının psikolojik strese maruz kaldığına inanıyordu. Kaslardaki gerilimin (stres nedeniyle) atıkları tutabildiğini ve ağrıya neden olabileceğine inanıyordu.
Birçok çalışma da inversiyon tedavisinin sırt ağrısını azaltabildiğini göstermektedir. Hastalarda diskin dekompresyonunu azaltan bir 2010 çalışmasında bel ağrısının azaldığı bulunmuştur.
İnversiyon Tedavisi Disk Sağlığını İyileştirir
Yukarıda belirtildiği gibi, inversiyon, vertebral diskler arasındaki boşluğu artırmaya yardımcı olur. Bu, disklerin yeniden beslenmesini ve besin maddelerinde artmasını sağlar. Ayrıca disklerin şok emilim yeteneğini artırmaya yardımcı olur.
Yerçekimi diskleri sıkıştırır, onları daha az sağlıklı yapar (ve hatta boyunuzu kısaltır!). Geceleri uyuduğumuzda, sıkıştırma azalır ve yüksekliğimizi ve disk sağlığımızı yeniden kazanırız (bunun olmasını engelleyen yanlış uyuma pozisyonları olmadıkça). İnversiyon tedavileri, diskler arasındaki boşluğu yeniden kazanmanın başka bir yoludur.
İnversiyon Tedavi Sinir ve Eklem Ağrılarını Azaltır
Vertebra diskleri arasındaki boşluk sinirlerin yaşadığı yerdir. Diskler sıkıştırıldığında, ağrı, sıkışmış sinirler veya siyatik durumlarına maruz kalabiliriz. Artan disk sağlığı, sıkışan sinirlerin ve neden oldukları acıların önlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, disk sağlığının iyileştirilmesi ve bunlar arasındaki boşluk siyatik ağrısının azaltılmasında yararlı olabilir. Bir çalışmada, inversiyon kullanımı siyatik ağrısı olan hastaların yüzde 70’inde ameliyat ihtiyacını azaltmıştır.
İnversiyon Tedavi Omurganın Düzelmesini Sağlar
Birçoğumuz masa başında oturmak, spor yapmak, hamilelik ve ağır nesneler taşımak gibi günlük aktivitelerden yanlış hizalamalar yaşıyoruz. Bir vertebra hizibin yerinde olmadığı ve kemik yapısının artık vücudun ağırlığını desteklemediği bir yanlış hizalamadır. Ligamentler ve kaslar gibi yumuşak dokular gevşekliği kaldırmalıdır.
Bir vertebra sıralamanın dışında olduğunda, etrafındaki kaslar ve bağlarla hizalanamaz. Bu durumda, bırakma bile sıkıştırmayı tamamen azaltmaz. Ancak tersine çevirme, yanlış hizalama olduğunda bile sıkıştırmayı sıfıra indirebilir. Alf Nachemson tarafından yapılan bir çalışma, inversiyonun disklerin uygun yerlere geri dönmesine izin verdiğini buldu.
İnversiyon ayrıca esnekliği de arttırır. Bir 2013 çalışması, inversiyonun lomber (düşük bel) esnekliğini ve kas gücünü geliştirdiğini bulmuştur. Bunların ikisi de omurganın hizalanmasına yardımcı olur.
Evde İnversiyon Tedavisi Nasıl Yapılır?
İnversiyon terapisini kullanmanın birkaç yolu vardır. İşte, inversiyonun faydalarından bazılarını veya tümünü elde edebileceğiniz yollardan bazıları:
İnversiyon Botları: Yerçekimi Botları olarak da bilinir, bunlar bir bara bağlanır (çoğu zaman bir kapıda) ve baş aşağı durmanıza yardımcı olur. Ayaklarını bağla ve sonra baş aşağı asıl. Ancak, kendinizi indirmek ve kendinizi yukarı kaldırmak için yeterince güçlü olmanız gerekir. Kendinizi düşürebilecek kadar güçlü olsanız bile yakındaki bir ortağa sahip olmak en iyi uygulamadır.
Baş Aşağı Durma: Bu tarz yoga duruşları inversiyon tedavisinin bir çok avantajını size sağlar. Ancak bunun için de bir kişinin size yardımcı olması gerekebilir tabi yeteri kadar güçlüyseniz kendi başınıza da yapabilirsiniz.
Ayaklarınızı Kaldırma: Aslında bu tam anlamda bir inversiyn tedavisi sayılmaz. Ancak yine de lenf dolaşım sisteminin daha aktif olmasını sağlar. Bunun için yere uzanın ve ayaklarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Önemli olan ayaklarınızın kalbinizin daha üstünde durmasını sağlamaktır.
Ayaklarınızı Duvara Yaslamak: İnversiyon terapisi vücudu baş aşağı tutmakla ilgilidir. Ancak yere uzanıp ayaklarınızı bir duvara dik şekilde yaslayarak yine bazı faydaları görmenizi sağlayabilir.
İnversiyon Tedavi Masaları: Bu araç, kendinizi indirmek ve kaldırmak için yeterince güçlü olmasanız bile tamamen tersine çevirmenizi sağlar. Bir partner olmadan da kullanılabilir ve size inversiyonun tam faydasını verir.