1 yıldır haftasonları olmak üzere düzenli şekilde sabah koşusu yapıyorum koşudan önce ve sonra stretchingleri ihmal etmiyorum.Üst bacak kaslarım istemediğim şekilde büyüdü öncelikle bunun geri dönüşü var mıdır varsa nasıl? Yağ yakmak için değil formumu korumak için koşuyorum fakat belli ki eksiklerim var. Ayrıca bir diyet programım yok eksiğim bu mu acaba yardımcı olursanız sevinirim.