Kalsiyumlu Diyet Önerileri
Kalsiyumlu Diyet Önerileri
Kahvaltı:
1 su bardağı az yağlı süt + 1 dilim az yağlınpeynir + 1 ince dilim buğday ekmeği + tatlı kırmızı biber ve bol taze maydonoz.
Ara Öğün:
1 adet taze meyve
Öğlen Yemeği:
1 kase az yağlı yoğurt veya yayla çorbası küçük bir kase tam buğday unlu makarna 3 köfte büyüklüğünde yağsız tavuk veya kırmızı etten köfte az yağlıo salata
İkindi Ara öğün:
Bir kase az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği:
1 küçük tabak zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase az yağlı yoğurt 1 dilim buğday ekmeği az yağlı bol salata.
Gece Ara Öğün:
Bir adet taze meyve 1 su bardağı az yağlı süt
Egsersizler:
Haftada en az iki kere 60 dakika orta derecede tempoyla fiziksel aktivite yapılmalı Açık limonlu çay öğünlerden bir saat sonra günde iki kere tüketilmeli kahve kola kesinlikle tüketilmemelidir. Kadınlar günde 10 bardak erkekler 14 bardak su tüketmelidir.Doymuş yağ içeren besinler bu diyet süresince tüketilmemelidir.
Yemekler kişi başına göre bir yemek kaşığı bitkisel yağ ile hazırlanmalıdır. 1500mg üzerinde kalsiyum alımı böbreklerde kalsiyum taşı oluşumuna ve erkeklerde prostat kanserine neden olabilmektedir.
Kaynak:sabah