Nasıl Beslenilmeli
Tüketilen gıdalara dikkat etmek ve doğru bir öncelik belirlemek çoğu vakanın iyileşmesini sağlayacaktır. Hamilelikte mide ekşimesini azaltmak için aşağıdaki gıdaları daha az tüketin veya tamamen uzak durun:
- Baharatlı, yağlı veya kızarmış gıdalar
- Sucuk, sosis gibi işlenmiş gıdalar
- Paketlenmiş ürünler
- Çikolata
- Kahve
- Domates ve domates sosları
- Soğan
- Hardal, mayonez, ketçap gibi soslar
- Portakal gibi asit oranı yüksek meyveler
- Asitli içecekler
ağırlık verilmesi gereken besinler;
- Tam tahıllı ürünler
- Meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalar
- Yağsız etler
- Az yağlı (veya yağsız), pastörize edilmiş süt ve süt ürünleri
- Yoğurt
Öğünlerinizin porsiyonunu az, aralığını sık tutulması gerekmekte: Tek seferde çok fazla yemek hazımsızlığı ve mide asidinin birikerek yukarı taşması riskini artırır. Midenizi tamamen doldurmadan yemeyi bırakın, her 2-3 saatte bir beslenin.
- Genel anlamda ifade etmemiz gerekirse, porsiyon miktarınız iki avucunuzu geçmemelidir.
- Sindirim sisteminize yardımcı olmak için, lokmanızı yutmadan öce 20 saniye çiğneyin.
- Yatmadan önceki en az 2 saat boyunca yemek yemeyin. Bu süre içinde açlık hissederseniz su veya bitki çayı ile açlığınızı bastırın.
Yemeklerden Sonra Sakız Çiğnenmesi;
Sakız çiğnemek tükürük bezlerini teşvik ederek daha fazla salgı üretmelerini sağlar. Böylece mide asidinin etkisi azaltılabilir, çünkü tükürük sıvıları mide asidine göre çok daha alkalidir (anti asit etkisi gösterir). Ancak naneli sakızlar belirtilerin şiddetlenmesine neden olabilir.
Aşağıdaki yaşam tarzı önerileri de hamilelikte mide ekşimesine iyi gelecektir:
- Uyurken başınızı bir miktar yüksekte kalmasını sağlayın.
- Belden öne doğru çok fazla eğilmeyin. Bunun yerine dizinizi kırarak dik bir pozisyonda alçalın.
- Bol kıyafetler giyin.
- Sigara içmediğiniz gibi, pasif içicilikten de uzak durun.