Odaklanma ve çok uyuma problemi için çözüm önerilerim var. Öncelikle, bu sorunun altında psikolojik veya fizyolojik bir neden olup olmadığını anlamak için bir doktora danışmanızı tavsiye ederim. Sınava kadar psikiyatriye gidemeyeceğinizi söylemişsiniz ama belki de başka bir sağlık sorunu yaşıyorsunuzdur. Bu yüzden bir hekime görünmenizde fayda var.
Eğer sağlık sorununuz yoksa, odaklanma ve uyku probleminizi gidermek için bazı doğal çözümler deneyebilirsiniz. Bunlar şunlardır:
-Düzenli ve yeterli uyumak. Uykusuzluk, odaklanma sorununun en büyük nedenlerinden biridir. Günde 7-9 saat arası uyumaya çalışın ve her gece aynı saatte yatıp kalkın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın, ılık bir duş alın veya süt içmeyi deneyin.
-Sağlıklı beslenmek. Beslenme bozuklukları da odaklanma ve uyku sorunlarına yol açabilir. Özellikle antioksidan, omega 3, demir, çinko, magnezyum ve B vitamini gibi beyin sağlığı için önemli besinleri almak gerekir. Bunlar balık, kuru yemiş, kırmızı meyve ve sebzelerde bulunur. Ayrıca alkolden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da faydalı olur.
-Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırarak beyni oksijenle besler ve stresi azaltır. Bu da odaklanma yeteneğini geliştirir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yoga gibi sevdiğiniz bir sporu seçebilirsiniz.
-Meditasyon yapmak. Meditasyon, zihni sakinleştirerek odaklanmayı kolaylaştırır. Ayrıca kaygı ve stresi de azaltır. Günde 10-15 dakika meditasyon yapmak için kendinize zaman ayırın. Nefesinize odaklanın ve zihninizdeki düşünceleri yargılamadan bırakın.
-Beyin egzersizi yapmak. Beyni de kaslar gibi çalıştırmak gerekir. Beyin egzersizleri, hafıza, dikkat ve mantık gibi bilişsel becerileri geliştirir. Bulmaca çözmek, sudoku oynamak, kelime oyunları yapmak gibi aktiviteler beyin egzersizi olarak sayılabilir.
Bu çözüm önerilerini uygulamaya başladığınızda odaklanma ve uyku probleminizin azaldığını göreceksiniz. Ancak unutmayın ki bu öneriler bir doktor tavsiyesi yerine geçmez. Bu yüzden en kısa zamanda bir sağlık kuruluşuna başvurmanızı öneririm.