Tough Mudder veya Spartan Race veya Ninja Warrior gibi yetişkinlere yönelik bir engelli parkur inşa etmek asil bir hedeftir, ancak herkes hafta sonlarını arka bahçenizi dolduran karmaşık bir kereste ağırlıklı yapı ağı inşa ederek geçirmek istemez. O yoldan gitmek isterseniz satın alabileceğiniz prefabrik yetişkin oyun yapıları veya kiralayabileceğiniz şirketler var. Kullanışlıysanız, kendiniz yapabilirsiniz, ancak yine de çok zaman alacaktır. Ben daha çok, halihazırda etrafta yatmış olabileceğiniz veya Home Depot’tan kolayca elde edebileceğiniz basit nesneleri kullanarak geçici yetişkin engelli parkurları oluşturmakla ilgileniyorum. Ortalama bir insan için bu şekilde biraz daha ulaşılabilir.
Yetişkin Engel Kursu Fikirleri
Bu tür engelli kursların güzelliği, sonsuz modüler olmalarıdır. Düzeni ayarlayabilir, beceri ve güçte ilerledikçe atlayışları birbirine yaklaştırabilir veya uzaklaştırabilirsiniz. Onları parka veya sahile götürebilir ve istediğiniz yerde bir engel parkuru kurabilirsiniz. Yaratıcılığınız gelişir. Her seferinde farklı bir kurs olabilir. İşte elinize almanızı tavsiye edeceğim bazı malzemeler ve onlarla neler yaratabileceğiniz.
Denge kirişleri
Uzun kereste parçaları, taşınması kolay, nispeten ucuz denge çubuklarıdır. Kirişi yerden kaldırmak ve daha fazla stabilite sağlamak için her iki ucun altına da dikey olarak destek parçaları takabilirsiniz, ancak gerçekten buna ihtiyacınız yok. Parçaları doğrudan yere koymak da işe yarıyor. Ayrıca hiçbir şeyden “düşmediğiniz” için daha güvenlidir.
- Denge aletinde çok rahat değilseniz 2×4
- 2×3 isen
- 1×2 gerçekten dengelemeyi öğrenmek istiyorsanız
Bunları denge kirişleri için kullanabilirsiniz. Bunları emeklemek için kullanabilirsiniz; 2 × 4’lük bir ayı gezintisi, harika bir egzersiz ve engelli bir parkur için güzel bir hız değişikliğidir.
Dengeleyici bir yol için nehir taşları
Dere veya nehirde her gün geçirdiğinizde, birkaç büyük yassı taş alın ve onları eve götürün. Bir düzine ziyaretten sonra yeterli olacak. Ya da peyzaj malzemeleri satan mağazaya gidin ve kamyonunuzu/gövdenizi uygun büyüklükte taşlarla doldurun.
Ardından, oyuncuların geçmesi gereken taşları kullanarak bir yürüyüş yolu yapın. Anahtar, üzerinde durabileceğiniz kadar düz olan ancak aynı zamanda yalpalayan taşlar elde etmektir. Dengesiz ama nispeten güvenli olmalılar, bu da onu düz olmayan, doğrusal olmayan “zemin” üzerinde yürümek ve alt vücudunuzdaki (ve beyninizdeki dengeleyici nöronları) tüm kasları ve bağ dokusunu harekete geçirmek için harika bir yol haline getirir.
Ayrıca deredeymiş gibi taştan taşa atlayabilirsiniz. Daha fazla zorluk için, önce hortumla püskürtün.
Fitness/yoga topları
Yoga topları, “fonksiyonel fitness” topluluğunda çok fazla eleştiri alıyor. Bunu hak etmiyorlar. Elbette, üzerlerinde ağız kavgası veya baş üstü baskı yapmanızı önermiyorum. Bu aptalca ve tehlikeli. Önerdiğim şey, küçük bir trambolin olarak kullanmak için onu yarıya kadar kuma veya kire gömmek.
4 veya 5 tanesini bir sıraya yayın ve yol boyunca zıplayın. İleri düzey nakliyeciler bile ters çevirebilir, ancak bunu yakın zamanda yaptığımı görmeyeceksiniz.
halatlar
Arka bahçenizde bir ağaç varsa ona ip asabilirsiniz. Bir iple ne yapabilirsiniz?
- Tırmanış – Büyük güç antrenmanı ve en zorlu engelli parkur mücadelelerinde bir dayanak noktası.
- Salla ondan- Tıpkı Tarzan gibi, isteğe bağlı çığlık at.
- Sıçrayın ve yakalayın – Bir sandalyenin üzerinde durun, sallayın veya yüksek bir şey yapın ve ipi kapmak için atlayın. Bunu ne kadar güvenli bir şekilde yapabilirsiniz? Dört ayak mı? Altı ayak mı? Kendini test et.
Günlükler veya demiryolu bağları
Uzun, ağır ve ahşap bir şey, yetişkin engelli parkuruna harika bir ektir. Oyuncuların kütüğü kaldırmasını ve bir sonraki istasyona taşımasını sağlayabilirsiniz. Bir ucu yerde veya her iki ucu da yerde olacak şekilde, kütük ile bir dizi üstten pres, deadlift veya ağız kavgası yapmalarını sağlayabilirsiniz.
Çakıl veya kumla dolu kovalar
4 kovaya 30 dolar ve hırdavatçıdan birkaç torba çakıl veya kum harcayın ve kendinize yüklü taşımalar için güzel bir kurulum yapın. Kovaları kulplarından tutarak taşıyabilirsiniz. Vücudunuza sarabilirsiniz. Hatta onları başınızın üstünde taşıyabilirsiniz. Garip, dağınık ve cesurlar ve mesele bu. Saha tasarımcısı ne gerektiriyorsa, oyuncular onu yapmak zorundadır.
Çakıl kovasının güzelliği, ağırlığı oyunculara uyacak şekilde ayarlayabilmenizdir. Kovayı tamamen çakılla doldurun ve yaklaşık 75 pound. Bunlardan ikisi oldukça ağır olacak. Yarıya kadar doldurun ve daha genç, daha küçük oyuncular için daha yönetilebilir hale gelir.
İki kutu veya iki sandalye arasına yerleştirilmiş hafif ahşap parçaları
Bunlar en önemli unsur olabilir. Kutuların veya sandalyelerin üzerine çubuklar veya hafif tahta parçaları koyarak üzerinden atlamak veya altından emeklemek için engeller oluşturabilirsiniz. Taramak için bir tünel veya alternatif bir dizi atlama ve gezinme oluşturmak için bunlardan bir dizi bile yapabilirsiniz.
Tellerde tenis topları
Tenis toplarına delikler açın ve üzerlerine ipler bağlayın, ardından onları kafes, ağaç veya çardak gibi başınızın üzerindeki bir şeye asın. Yarışmacıların dokunmadan atlatması ve içinden geçmesi gereken çeşitli yüksekliklerde bir dizi tenis topu oluşturun. Rüzgar işi zorlaştıracak. Biraz sallanmaları için onları kasıtlı olarak dürtmek, işleri daha da zorlaştıracaktır.
İsterseniz tenis toplarını kömür tozuyla kaplayarak dokunulduğuna (ya da dokunulmadığına) dair bir iz bırakabilirsiniz.
koniler
Küçük koniler (futbol antrenmanında kullandığınız gibi), içinden ve çevresinden dolaşmak zorunda olduğunuz yollar oluşturmak için harikadır. Bir yol oluşturmak, işleri daha “resmi” hale getirir ve önceden belirlenmiş bir yolunuz varsa, yani tamamlamaları gereken bir yolculuk varsa, insanlar engel parkuruna daha fazla girmek zorundadır. Bu küçük bir şey ama çok önemli.
Fırlatma elemanı
Her engelli parkurda bir fırlatma elemanı olmalıdır. Spartan Yarışında, yarışmacılar bir hedefe cirit atmak zorundadır. Bunu yapabilirsin – hatta satıyorlar cirit Amazon’da—ya da onları devirmek için kullanmanız gereken dik çubuklar ve bir yığın kaya olabilir. Dart tahtası, fırlatma bıçağı veya balta kullanabilirsiniz.
Buradaki nokta, kursa bir doğruluk fırlatma unsuru eklemektir. Her şeyin kaba kuvvet olmasını istemezsin.
doğrama elemanı
Hala tahta mermileri bölmeyi seviyorum. Beni Maine’deki çocukluğuma götürüyor. Ve gerçekten işlevsel bir aktivite yapmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur. Aslında, bir çalışma, odun kesmenin, eşit derecede yoğun bir antrenmandan daha yüksek bir testosteron tepkisini tetiklediğini gösterdi.
Tahta yuvarlak bölme yapmak istemiyorsanız, bir balyoz ve bazı eski lastikler alabilir ve yarışmacıların belirli sayıda çekiç çarpması yapmasını sağlayabilirsiniz. Mesele, ağır bir nesneyi kaldırmak ve büyük bir amaç ve yoğunlukla yere çarpmaktır.
Yaratıcı Olmayı Unutmayın
Yukarıdaki tüm fikirleri alın ve sonra bir araya getirin. Tünelden geçen bir denge aleti bulundurun. Gömülü bir yoga topunu bir denge aletine sektirin. Titrek nehir taşlarını geçerken çakıl kovaları taşıyın. Yoga top sahasına ipi sallayın. Kaptın bu işi.
En önemli şey, insan hareketinin tüm unsurlarını tanıtmaktır: hız, denge, kuvvet (üst vücut, alt vücut, tüm vücut), beceri, el becerisi, atış doğruluğu, kardiyovasküler uygunluk, dik, yere dayalı (emekleme), atlama , iniş. Oh ve eğlence.
Şimdi sizden haber almak isterim. Yetişkin bir engelli parkuru nasıl bir araya getirirsiniz?
Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!
Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/how-to-build-an-adult-obstacle-course/