DEHB olan insanlar bile sıkıcı işleri yönetebilir
İşleri başlatmak için neden bu kadar zor oluyor? ADD'li insanlar için, yapılması gereken işler çok bunalıcı görünebilir - çamaşır yığını, tozlanma ve paspas, kabin yeniden düzenleniyor. Genellikle hiçbir şey yapmamak daha kolay geliyor. Bu tamamlanmamış işlerin sayısı arttıkça, bunların hiçbiriyle uğraşmak imkansız bir iş gibi görünüyor.
Ne İş Yapılır?
Psikiyatrist ve Hallowell Bilişsel ve Duygusal Sağlık Merkezi'nin kurucusu olan Dr. Ned Hallowell ve akıl sağlığı üzerine pek çok kitabın yazarı olan "Distract to Distraction" kitabının ortak yazarı, başlatmanın ve tamamlamanın bir görev gerektirir:
- Görev adımları için organize (genellikle hiyerarşik) bir anlayış.
- Adımdan basamağa başarıyla geçiş yeteneği.
- Tüm adımları tamamlamak için yeterince uzun bir süre odaklanmış kalma yeteneği.
- Projeyi sonuçlandırma ve devam etme yeteneği.
DEHB Görevleri Tamamlama Yolunda Nasıl Alır?
Dr. Hallowell, “Bu alanlardan üçü - düzenleme, geçiş ve odaklanma - özellikle DEHB olan insanlar için zordur” diye belirtiyor. “Aslında, bu kadar çok özellik, bu özelliklerin DEHB için DSM-IV ve Dünya Sağlık Örgütü tarama testinde DEHB olup olmadığını teşhis etmek için kullanılıyor.”
Dr. Hallowell, beyninizin nasıl kablolu hale getirildiğini açıklıyor, bu da özellikle sıkıcı olan yeni bir göreve başlamak için çok zor. “DEHB dünyada beyninizdeki karmaşık etkileşimler sonucu ortaya çıkan bir yoldur (beyin görüntüleme, beyninizin farklı alanlarda ve DEHB'si olmayanlara göre farklı yoğunlukta tepki verdiğini gösterir) ve beyninizdeki nörotransmitterlerin nasıl gönderdiğini (veya Bazı uyaranlara tepki olarak dopamin ve diğer önemli kimyasalları göndermeyin. ”Başka bir deyişle, sıradan ve ilgisiz bir görev DEHB beyninize uyarılmıyor.
Bir Kaşık Şeker, Sıkıcı Görevler Yapar
Neyse ki, bu konuyu aşmanın yolları var. Hallowell, “En iyi yol, görevi eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulmak” diyor. “Eğer çamaşır yıkamak zorundaysanız, belki de yuvarlatılmış çoraplarınızla serbest atışınızı yaparak veya iPod'unuza takarak ve yıkanırken dans ederek sıralayabilirsiniz.
Tüm görevi eğlenceli yapamazsanız, serpiştirilmiş ödüller ile daha küçük parçalara bölün. Örneğin, ilk% 50'yi veya faturalarınızı öde, sonra bir latte mola verin, ikinci yarışı bitirin ve gerçekten sevdiğiniz bir şeyle kendinizi ödüllendirin! (Hile yapmayın! Bitene kadar kendine ödül vermeyin!) ”
Hallowell olumlu bir yaklaşımın önemini vurgulamaktadır. “Görevinizi başlattığınız (ve bitirdiğiniz) gerçeğiyle gurur duymanıza izin verin. Başarınız hakkında iyi hissetme yeteneği, bir sonraki benzer atamayı daha kolay hale getirir. Bazı insanlar, bir göreve başlamakın, bir eş gibi başka bir kişi için önemli olduğunu hatırlatarak, onların da işe başlamalarına yardımcı olduğunu fark ederler. Görev yapmak için yapabileceğiniz her şey daha az yorucu olur. Her insanın kendine özgü çözümü farklı olsa da, oraya ulaşmanın en iyi yolu, oyunculu tarafın parlamasına izin vermektir. ”
Kaynak:
Ned Hallowell, MD. “Re: Uzman Tırnak İsteği. ”Keath Low'dan E-postalar. 16, Ocak 2008 ve 29 Ocak 2008