Artrit Rölyefi için Havuza Git
Mahremiyetinize saygı duyuyoruz. Anahtarlıklar Suyun yüzdürme kabiliyeti AS'nin rahatlatılmasına yardımcı olabilir. Ağrılı eklemler gibi semptomlar Su aerobik, yüzme ve su yürüyüşü, hareket aralığınızı iyileştirmenin harika yollarından biridir.
Mahremiyetinize saygı duyuyoruz.
Anahtarlıklar
Suyun yüzdürme kabiliyeti AS'nin rahatlatılmasına yardımcı olabilir. Ağrılı eklemler gibi semptomlar
Su aerobik, yüzme ve su yürüyüşü, hareket aralığınızı iyileştirmenin harika yollarından biridir.
Doktorlar ve fizyoterapistler, ankilozan spondilit ile yüzmenin bir insanın yapabileceği en iyi şeylerden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Bu artritik spinal rahatsızlık ile ilgileniyor. Genel kondisyon, kuvvet, esneklik ve hareket açıklığı bir havuz egzersizinin tüm faydalarıdır.
Anormal bir spondilit ve bir havuzda olduğunuz zaman, artık hareket etmek için yerçekimine karşı çalışmak zorunda kalmazsınız. Su yüzmenize neden olur, bu yüzden bel derinliğinde, normal ağırlığınızın yarısı kadardır.
Ayrıca su, havaya göre 12 kat daha dayanıklıdır. Tüm bunlar şuna eklenir: Ankilozan spondilit için su egzersiz yaptığınızda, kaslarınız karada olduğundan 12 kat daha fazla çalışmak zorundadır, ama aynı zamanda eklemleriniz yerçekiminin sürekli stresinden kurtulur. hissedin.
"Suyun kaldırma gücü, bacaklarınızdaki ve omurganızdaki eklemleri boşaltmaya yardımcı olur ve suyun sıcaklığını rahatlatabilir," diyor Eric Robertson, DPT, Denver fizyoterapisti ve yardımcı doçent Regis Üniversitesi Fizik Tedavi Okulu'nda.
İLGİLİ: 4 Artrit Ağrısı Masajı
"Sadece suda olmak ve bacaklarınızı tekmelemek ya da ileri geri yürümek gerçekten harika bir egzersizdir. Direnç, bu nedenle oldukça yoğun olabilen aerobik egzersize sahip olabilirsiniz, "Dr. Robertson diyor.
AS Rölyef için Havuzda Neler Yapıyor
Ankilozan spondilit ile yüzmek, özellikle de acı çekiyorsanız, korkutucu olabilir veya sınırlı bir hareket aralığı var. Bununla birlikte, yüzme havuzunda olmayan yüzme havuzunda ankilozan spondilit için yapabileceğiniz pek çok egzersiz vardır. Bunlar arasında:
Su aerobiği. Ankilozan spondilit veya diğer ağrılı sırt koşulları için su aerobiği genellikle göğüs-yüksek sularda ve sıklıkla bir öğretmenin rehberliğinde müzikle yapılır. Su aerobik sınıfları, kalori yakabilir, kondisyonu geliştirebilir ve eklemlerinizi etkilemeden güç ve esnekliği artırabilir.
Arthritis Foundation, ankilozan spondilit ve diğer artrit tiplerine sahip kişiler için su aerobiklerinde yerel sınıflar sunar. “İnsanlar bir sınıfa katıldıklarında daha fazla eğlenirler” diyor, sağlık ve kamu sağlığı politikası için romatolog ve başkan yardımcısı olan Dr. Patience White, “
Su yürüyüşü. “ Sadece suya girmek ve hareket etmek. Etrafında yardım edebilir, "diyor, Houston'daki bir fizyoterapist olan Pamela Massey. "Çene derinliğinde durun ve duruşunuzu uygulayın ya da sığ suda yürüyün."
Belden göğüs derinliğine kadar olan su en iyisi, egzersizleriniz su derinleştikçe daha da güçleniyor. Ayrıca ankylosing spondilit için su egzersiz yoğunluğunu arttırmak için kollarınızı yukarı kaldırıp kollarınızı yukarı doğru çalıştırabilirsiniz.
Ankilozan Spondilit için Yüzme
Ankilozan spondilitiniz varsa ve rahat bir şekilde yüzüyorsanız, bu konturları deneyin. Durumunuz için en iyisi:
Ön tarama Bu inme, Ulusal Ankilozan Spondilit Cemiyeti (NASS) tarafından en çok tavsiye edilenidir. Vücudunuzun ve boynunuzun genişlemesini ve omurganızın inme boyunca nazikçe dönmesini sağlar.
Geri vuruş. Bu inme, omurgayı destekleyen ve uzatan sırt ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda göğüs boşluğunun açılmasına yardımcı olur.
Göğüs inme Massey bu inmeyi arka vuruşla aynı sebeple tavsiye eder. “Omuzlarınızı geri çekip sırt kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyor” diyor. Ancak dikkatle hareket edin: NASS'a göre, bu inme, boyun ve sırtın üzerine aşırı baskı yapabilir.
White, “Egzersiz yapmanın yoğunluğu için, vücudunuzu dinleyin ve egzersiz kadar güçlü bir egzersiz yapın” diyerek, ankilozan spondilit ile yüzmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Size herhangi bir ek ağrıya neden olmaz. Robertson, "AS ile gerçekten ciddi şekilde ilerleyen bir kişi, Olimpiyat büyüklüğünde bir havuzda tur atması gereken kişi değil," diyor. "Bu sığ bir havuzda ileri ve geri yürümek gerekir kişi." Son Güncelleme: 6/4/2015