Ben oruç tutan biriyim.Ramazanda yemek düzenim bozuldu zaten.Elimden geldiğince telafi etmeye çalışıyorum.Antremanı bırakmadım. Normalde antreman öncesi ve sonrası olmak üzere protein tozu alıyordum 1 ölçek.Ama antremandan 2 saat önce yemek yiyip antremandan yarım saat önce içiyordum tozu.Ama 9da iftar yapıyoruz ve salon 11de kapanıyor.Fazla bekleyemiyorum. Şimdi protein tozunu nasıl kullansam İftarı protein tozuyla açıp bi 20 dakika sonra yemek mi yesem? Yoksa yemeğin üstünden 20 dakika sonra mı içsem ?