Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir sayfa açmak için mükemmel bir zamandır, bu yüzden muhtemelen birçok insan Yeni Yıl Kararları yaratmaktadır. Yeni bir yıl genellikle yeni bir başlangıç, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için büyük bir fırsat ve psikolojik, duygusal, sosyal, fiziksel veya zihinsel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için büyük bir fırsat gibi geliyor. Elbette kararlar almaktan daha kolaydır ve Ocak ayının sonunda birçoğumuz kararımızı bırakıp eski kalıplarımıza geri döndük.
Makalede Neler Var?
- 1 Neden Kararlar Veriyoruz?
- 2 Belirli, Gerçekçi Bir Hedef Seçin
- 3 Sadece Bir Çözünürlük Seç
- 4 İpucu: Küçük hedeflere ulaşmak bile inancınızı artırabilir.
- 5 Son dakikaya kadar beklemeyin
- 6 İpucu: Bir yere yazın. Ayrıntılı bir plana sahip olmak, yapışmayı kolaylaştırabilir.
- 7 Küçük Adımlarla Başlayın
- 8 İpucu: Küçük adımlar başarıya yol açabilir. Örneğin:
- 9 Geçmiş Arızaları Tekrarlamaktan Kaçının
- 10 Unutmayın ki Değişim Bir İşlemdir
- 11 Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Destek Alın
- 12 Motivasyonunuzu Yenileyin
- 13 Hedefleriniz Üzerinde Çalışmaya Devam Edin
- 14 İpucu: İlerlemenizi İzlemek için bir Çözüm Günlüğü Tutun
- 15 Küçük Tökezlerin Sizi Düşürmesine İzin Verme
Neden Kararlar Veriyoruz?
Bir ankete göre, Yeni Yıl Kararları alanların yalnızca yüzde 9’u, hedeflerine ulaşmada başarılı olduklarını düşünüyor. En yaygın çözümlerden bazıları arasında kilo vermek, daha iyi finansal seçimler yapmak, sigarayı bırakmak ve aile ile daha fazla zaman geçirmek vardı.
Pek çok insan mutlaka hedeflerine ulaşmadıklarını düşünüyor olsa da, bazı iyi haberler var. Klinik Psikoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, Yeni Yıl kararlarını verenlerin davranışlarını değiştirme olasılıklarının bu yıllık hedefleri yapmayan insanlardan 10 kat daha fazla olduğunu buldu.
Peki neden her yıl başında milyonlarca insan değişmeye karar veriyor? Araştırmacıların “yeni başlangıç etkisi” olarak adlandırdıkları yeni bir dizi araştırma, geçici işaretlerin aspirasyon davranışlarını nasıl motive edebileceğine baktı. Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir başlangıç için bir fırsat gibi gözüküyor, bu yüzden birçok insan bu zamanlarda bazen aşırı yüksek kararlar verdi. Bu bazen insanların çiğnemekten daha fazla ısırmasına yol açsa da, bu tür anlar irade gücüyle mücadelenin üstesinden gelmek için harika fırsatlar sunabilir.
Öyleyse bir sonraki kararınızı korumanızı daha olası kılmak için ne yapabilirsiniz?
Belirli, Gerçekçi Bir Hedef Seçin
Her yıl milyonlarca yetişkin, ertesi yıl “kilo vermeyi” veya “şekillenmeyi” öneriyor. Böyle belirsiz bir hedef seçmek yerine, hedeflerinizi gerçekçi bir şekilde ayarlayabileceğiniz daha somut bir şeye odaklanın.
Örneğin, 10 kilo vermeyi veya bir mini maraton koşmayı taahhüt edebilirsiniz. Somut ve ulaşılabilir bir hedef seçmek, size yıl boyunca hedefinize tam olarak nasıl ulaşacağınızı planlamanızı da sağlar.
Sadece Bir Çözünürlük Seç
Potansiyel Yılbaşı Kararları listesinin uzun bir listesine sahip olsanız da, Hertfordshire Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Richard Wiseman, bir tanesini seçip enerjilerinizi farklı hedefler arasında çok ince yaymak yerine odaklamanız gerektiğini önerir.
İpucu: Küçük hedeflere ulaşmak bile inancınızı artırabilir.
Amerikan Psikologlar Birliği, bir seferde yalnızca bir davranışa odaklanmanın uzun vadeli başarıya yol açması daha muhtemel olduğunu öne sürüyor.
Aynı anda çok fazla şey almak zor olabilir. Yeni davranış kalıpları oluşturmak zaman alıyor çünkü bu özellikle zor olabilir. Çabalarınızı belirli bir hedefe odaklamak, bir çözünürlüğü daha ulaşılabilir kılmayı sağlar.
Son dakikaya kadar beklemeyin
Planlama, herhangi bir hedefe ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, büyük bir davranış değişikliğiyle nasıl başa çıkacağınızı düşünmek için biraz zaman harcamanızı önerir.
İpucu: Bir yere yazın. Ayrıntılı bir plana sahip olmak, yapışmayı kolaylaştırabilir.
Bu aşama neden başarı için bu kadar kritik? Birincisi, başarının önündeki engellerle karşılaştığınızda hangi taktikleri kullanacağınızı düşünmenizi sağlar. İşler zorlaştığında başarıya giden yolda kalmak için hangi stratejileri kullanacaksınız?
Herhangi bir plan türü olmadan bir hedefe doğru çalışmaya başlarsanız, herhangi bir engel, zorluk veya dirençle karşılaştığınız zaman kendinizi çabucak pes ederek bulabilirsiniz.
Hedefinizi yazarak, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak ve karşınıza çıkabilecek engelleri belirleyerek başlayabilirsiniz. Tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve karşılaşabileceğiniz zorlukları bilerek, kararınıza bağlı kalmaya ve potansiyel mücadeleleri aşmaya daha iyi hazır olursunuz.
Küçük Adımlarla Başlayın
Çok fazla şey almak, bu kadar çok Yılbaşı Kararının başarısız olmasının ortak bir nedenidir. Dramatik kalorileri azaltmak, spor salonunda fazla egzersiz yapmak veya normal davranışınızı kökten değiştirmek, planlarınızı raydan çıkarmanın kesin yoludur. Bunun yerine, sonuçta daha büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmaya odaklanın.
İpucu: Küçük adımlar başarıya yol açabilir. Örneğin:
- Bir maraton koşmaya karar verdiyseniz, haftada iki veya üç kez koşu yapmaya başlayın.
- Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz abur cuburlardan bazılarını daha besleyici gıdalarla değiştirerek başlayın.
Yavaş bir başlangıç gibi görünse de, bu küçük değişiklikler yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmayı ve uzun vadeli başarı olasılığını artırmanızı kolaylaştırır.
Geçmiş Arızaları Tekrarlamaktan Kaçının
Yeni Yıl Kararınızı korumak için bir başka strateji de, her yıl aynı kararı tam olarak vermemek. The Guardian ile yaptığı röportajda Wiseman, “İnsanlar yapabileceğini düşünüyorsa, muhtemelen yapabilirler, ancak çoktan denemiş ve başarısız olmuşlarsa, kendi inançları düşük olacaktır.”
Geçmişte denediğiniz hedeflere ulaşmayı seçerseniz, önceki sonuçlarınızı değerlendirmek için biraz zaman ayırın. Hangi stratejiler en etkili idi? En az etkili olan hangisiydi? Kararınızı geçmiş yıllarda korumanızı ne önledi? Yaklaşımınızı değiştirerek, bu yıl gerçek sonuçları görmeniz daha muhtemel olacaktır.
Unutmayın ki Değişim Bir İşlemdir
Değişmeye çalıştığınız sağlıksız alışkanlıkların gelişmesi yıllar alıyordu, peki onları sadece bir mesele ya da günler, haftalar ya da aylar içinde nasıl değiştirmeyi bekleyebilirsiniz? Hedeflerinize ulaşmak istediğinizden daha uzun sürebilir, ancak bunun bitirmek için bir yarış olmadığını unutmayın. Bir davranışı değiştirme taahhüdünü verdikten sonra, hayatınızın geri kalanında üzerinde çalışmaya devam edeceğiniz bir şeydir.
Arkadaşlarınızdan ve Ailenizden Destek Alın
Evet, muhtemelen bu tavsiyeyi milyonlarca kez duymuşsunuzdur, ancak bunun nedeni arkadaşlık sisteminin gerçekten işe yaramasıdır. Sağlam bir destek sistemine sahip olmak, motive olmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin yakın arkadaşlarınıza veya ailenize ne olduğunu açıklayın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Daha da iyisi, hedefinizi paylaşan bir gruba katılarak başkalarının yardımını alın.
Motivasyonunuzu Yenileyin
Bir Yeni Yıl Kararının ilk günlerinde, hedefinize ulaşmak için muhtemelen kendinizden emin ve çok motive olacaksınız. Davranışınızı değiştirmekle ilgili herhangi bir rahatsızlık ya da günaha karşılaşmadığınız için, bu değişikliğin yapılması çok kolay görünebilir.
Sabah 6’da kendinizi spor salonuna sürüklemenin ya da nikotin çekilmesinin yol açtığı baş ağrıları yüzünden dişlerinizi sıktıktan sonra, Yılbaşı Kararınızı sürdürmek için motivasyonunuz muhtemelen azalmaya başlayacak.
Böyle anlarla karşılaştığınızda, kendinize bunu neden yaptığınızı tam olarak hatırlatın. Hedefinize ulaşarak ne kazanmanız gerekiyor? Zamanınız zorlaştığında sizi devam ettirecek ilham kaynaklarını bulun.
Hedefleriniz Üzerinde Çalışmaya Devam Edin
Şubat ayına kadar, birçok kişi Yeni Yıl Kararını verdikten hemen sonra hissettiği ilk motivasyon kıvılcımını kaybetti. Gerilemeyle karşı karşıya kaldıktan sonra bile, hedefleriniz üzerinde çalışmaya devam ederek bu ilhamı canlı tutun. Mevcut yaklaşımınız işe yaramadıysa, stratejilerinizi yeniden değerlendirin ve yeni bir plan geliştirin.
İpucu: İlerlemenizi İzlemek için bir Çözüm Günlüğü Tutun
Başarılarınız ve mücadeleleriniz hakkında yazabileceğiniz bir çözüm günlüğü tutmayı düşünün. Eğer yavan ve motive olmamış hissediyor zaman zamanlarda onlara bakın, böylece size amaçla yürütülmektedir nedenleri yazın.
Tüm yıl boyunca buna bağlı kalarak ve hedefiniz üzerinde çalışarak, Yeni Yıl Kararınızı gerçekten koruduğunuzu söyleyebilecek az sayıdaki kişi olabilirsiniz.
Küçük Tökezlerin Sizi Düşürmesine İzin Verme
Bir aksilikle karşılaşmak, insanların Yılbaşı Kararlarından vazgeçmelerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Birdenbire kötü bir alışkanlık haline gelirseniz, bunu başarısızlık olarak görmeyin. Hedefinize giden yol dümdüz bir yol değildir ve her zaman zorluklar olacaktır. Bunun yerine, bakış açısı öğrenme fırsatları olarak tekrarlar.
Bir çözümleme günlüğü tutuyorsanız, nüksün ne zaman gerçekleştiği ve ne tetikleyebileceği hakkında önemli bilgiler yazın. Karşılaştığınız zorlukları anlayarak, gelecekte bunlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı olursunuz.