Müziğin stres yönetimi ve genel sağlık için birçok harika faydası vardır. Bu, bilinçli bir çaba göstermeden fizyolojinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve bu, zihninizdeki stresi hafifletebilir. Müzik ayrıca ruh halinizi kaldırabilir, nefes alıp vermenizi yavaşlatabilir ve strese neden olan diğer değişiklikler yaratabilir.
Meditasyon aynı zamanda iyi nedenlerden dolayı en popüler stres yönetimi stratejilerinden biridir – sakin bir zihin ve beden gibi kısa vadeli faydalar sağlar ve zaman içinde strese karşı esneklik geliştirebilir. Müziği meditasyonla birleştirmek, her ikisinin de olumlu etkilerini derinleştirebilir ve size daha fazla stres rahatlama getirebilir. Ek olarak, meditasyona başlayan veya mükemmeliyetçi olan birçok insan için müzik meditasyonu, diğer birçok uygulama türünden daha basit ve daha az stresli olabilir. Bu nedenle, hemen hemen herkese tavsiye ettiğim bir stres giderme tekniği. Düzenli uygulamada, bu meditasyon stresi ne olursa olsun daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Zaman gerekli
20 dakika meditasyon için iyi bir asgari zaman dilimi olsa da, meditasyon değerinde bir şarkı bile stres seviyelerinizi azaltmak ve enerjinizin bir kısmını geri yüklemek için yardımcı olabilir, bu nedenle programınızın izin verdiği zamanı ayırın.
Talimatlar
- Rahatlamanıza yardımcı olabilecek meditasyon müziğini seçin. Bu, dinlemekten zevk alacağınız müzik bulmak anlamına gelir; örneğin, klasik müzikten hoşlanmıyorsanız, seçmeyin. Daha yavaş bir tempoya sahip ve tercihen şarkı sözleri olmadan, dikkatinizi dağıtabilecek ve bilinçli zihninizi meşgul edebilecek (zihninizin ‘kapanmayı’ umduğumuz kısmı) müziği aramalısınız.
- Rahat bir pozisyona gir ve rahatla . Pek çok insan, bacakları belli bir şekilde geçtiği veya bir meditasyon minderi kullanmaları gerektiğine inanıyor, ama gerçekten, rahat hissettiğin pozisyon ne olursa olsun, denemelisin. Bazı insanlar uzanmaktan kaçınır çünkü yorgunlarsa bu şekilde uyuya kalırlar; sizin için neyin doğru olduğunu deneyebilir ve karar verebilirsiniz. Konumunuzu bulduktan sonra gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve diyaframınız üzerinden nefes alın. Omuzlarınızı, karnınızı ve hatta yüzünüzdeki kasları gevşetin. (Solunum egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.)
- Müziğe odaklanmaya devam et . Kendinizi başka şeyler hakkında düşünürseniz (veya müzikle ilgili düşüncelerinizi düşünürseniz) dikkatinizi şimdiki ana, müziğin sesini ve vücudunuzdaki müziğin uyandırdığı hislerine nazikçe yönlendirin. Müziği gerçekten hissetmeye çalış.
- Zamanınız tükenene kadar bu uygulamaya birkaç dakika devam edin. Düşünceler aklınıza gelirken, dikkatinizi müziğin sesine, şimdiki ana ve hissettiğiniz fiziksel duyumlara yönlendirmelerini sağlayın. Bu uygulamanın amacı iç sesini susturmak ve ‘sadece’ olmaktır. Bu yüzden sadece müzikle ‘olun’ ve kendinizi tamamen bırakın ve kendinizi oldukça çabuk daha rahat hissedeceksiniz.
İpuçları
- Birkaç şarkı ile başlamak ve daha uzun süre pratik yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak isteyebilirsiniz.
- Müziğin çok fazla düşünce, hatıra ve iç diyalog getirdiğini fark ederseniz, farklı bir müzik türüne geçin. Enstrümantal müzik klasik, caz, yeni çağ ve daha fazlası dahil olmak üzere pek çok biçimde olabilir ve diğer müzik türlerinden daha az rahatsız edici olabilir.
- Uygulamanıza seçtiğiniz şarkı sayısıyla zaman ayırabilirsiniz, böylece sahip olduğunuzdan daha fazla zaman alıyorsanız endişelenmenize gerek kalmaz.
- Kendinizi ‘çok fazla düşünmeyi’ bulursanız, kendinizi yenmeyin; Bu meditasyon pratiğine başlayanlar için doğaldır. Bunun yerine, iç diyaloğu fark ettiğinizden ve dikkatinizi şu ana yönlendirdiğiniz için sizi tebrik edin.