We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tonda bir vücut yağsız ve güçlüdür. Fazla yağ kaybetmek ve kasları güçlendirmek aerobik ve dirençli egzersiz gerektirir. Zamana meydan okuyan fitness tutkunları, her ikisini de sağlayan her yerde yapılacak aktivitelere yönelirler. Yürüyüş ve yoga tasarıya uyuyor. Her biri farklı egzersiz hedeflerine ve yoğunluklarına adapte olur; birlikte, şekillendirmeniz gereken tüm sağlık yararlarını iyi tonlu kaslarla birleştirirler.
Yürüyüşe çık
Spor ayakkabılarınızı bağlayın ve daha uzun ömür, düzeltici bir karın ve yağsız, tonda bacak ve gövde kasları için yürüyüş yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 30 dakikalık yürümenin erken ölüm riskini azalttığını, karın yağını azalttığını ve kas dayanıklılığını artırdığını söylüyor. Tepe yürüyüşü bacakları tonlandırır ve koşu bandı sert hava koşullarında sizi takip edebilir. Hızlı bir tempo, Amerikan Spor Koleji'ne göre, eklemlerinizi nazikçe tedavi ederken ağırlık taşıyan ve kemik yoğunluğunu artıran orta yoğunlukta bir aerobik egzersiz programı sunar. Beş dakika boyunca yavaş bir hızda ısın, 20 ila 30 dakika veya daha uzun bir süre boyunca hızlı bir hızda tekme at ve beş dakika boyunca yavaş yürürken serinle. Kaslar ılıkken yürüyüşten sonra gerin.
Bük ve Uzat
Yoga, sizi zorlaştıkça rahatlatacak. Konsantrasyon, nefes almaya dikkat ve derin gerginlikler, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre sizi daha esnek, daha yalın ve daha sakin yapmanıza yardımcı olacaktır. Evde bir kasta güçlendirme ve uzatma konusunda çalışmak için çok çeşitli yoga stilleri arasından seçim yapabilirsiniz. Ashtanga ve güç yoga gibi daha güçlü sistemler, hızlı ve dinamik bir egzersiz programı sunar ve kas tonusu arttıkça yoğunluğu artırmak için seçenekler sunar. Ve yoga her sorunlu alan için poz veriyor. Jathara Parivartanasana - Spinal Büküm poz - obliklerini meşgul edecek. Parivrtta Trikonasana - Döner Üçgen poz - omuz rotasyonu ve bacak güçlendirme sağlar. Bridges ve Upward Bows ile şık ve tonlu bir görünüm için hantal kaslara karşı güçlenirken gerilir.
Ton iki yolu
Yürüyüş, dörtlüler, hamstringler, oluklar ve baldır kaslarının yanı sıra ayak kemerlerinde bulunan kasları dolaşımını arttırmak için çalışır; denge, kemik yoğunluğu ve dayanıklılığı artırmak; ve kardiyovasküler sistemi canlandırın. Yürüyüş sırasında iyi duruşu koruyarak, göğüs ve sırt kaslarını da çalıştırırsınız ve MayoClinic.com ayrıca yürüyen bir rutinin belinizden yağ keseceğini de söyler. Yoga pozları genel kas güçlendirme üreten ve ekstra tonlama için kilit alanları hedef alan bir uygulamada birleştirilebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre Hatha yoga asanaları hızla esneklik ve kas tonusunda artışlara yol açıyor. Hızlı bir yürüyüş öncesi Sun Selamlama ile ısınmak, tüm vücuttaki kasları tonlamak için germe ve güçlendirme egzersizlerini birleştirir.
Görünür fark
Tonlama yağ yakma, kas eğitimi ve sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Egzersiz Reçetesi web sitesi "kasın restorasyonu ve aynı anda yağ azalması" olarak tanımlamayı tanımlamaktadır. Orta derecede aerobik egzersiz yakıt için yağ yakar. Başlıca kas gruplarına odaklanan direnç eğitimi, metabolizmayı arttırır ve yağsız vücut ağırlığını arttırır. Kalça ekstansörleri çalışın - hamstrings ve glutes; diz ekstansörleri - dörtlü; baldır kasları - gastrocnemius, soleus ve anterior tibialis; Göğüs ve sırt kaslarının yanı sıra en hızlı sonuçları görün. Bunlar yürüme ve birçok temel yoga pozlarında kullandığınız kaslardır. Kas lifi için yağ alım satımı, tonlamayı hızlandırmanın etkili bir yoludur çünkü kilo başına kas günde 30 ila 50 kalori yakarken, yağ günde sadece 3 kalori yakar. Dengeli bir diyet ve yoga ve yürüyüşe dayalı bir fitness programı gözle görülür tonda kaslar sağlayabilir.