Kalça bölgesini çalıştırıp forma sokmak isteyen herkesin ortak ve en popüler egzersizi olan squat, düzenli yapıldığında kalça – bacak ikilisini hızlıca şekillendirerek forma sokar. Vücut için dik ve sağlam bir duruş da sağlayan squat egzersizini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar bulunur. Bu kurallara dikkat ederek squat egzersizini gerçekleştirirseniz en iyi şekilde verim sağlayabilirsiniz.
Squat Yapmanın Kuralları
- Eğer bel bölgenizde rahatsızlığınız varsa squat yapılması önerilmez. Bel sağlığınız ile ilgili sıkıntılarınız varsa doktor onayı olmadan kesinlikle squat yapmamalısınız.
- Squat yaparken ayak topuklarınızın omuz genişliğinde açık olduğuna dikkat etmelisiniz. Ayak parmaklarınız ise 30 derece dışarı çevrili olacak şekilde konumlanmalı.
- Squat yaparken yükü omuz kaslarına vermelisiniz. Yükün boyun bölgesinde olmamasına dikkat etmelisiniz.
- Squat yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli bölgelerden biri bel bölgesidir. Squat esnasında belinizi kesinlikle bükmemelisiniz. Sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi kalça çökmeli ve baş dik olmalı.
- Squat esnasında topuklarınızı kesinlikle yerden kaldırmamalısınız.
- Squat yaparken dizlerin sakatlanmaması için dizler çömelirken dışa doğru ilerlemelidir.
- Baş dik olmalı ve kesinlikle tavana ya da yukarıya bakmamalıdır.
Squatın Faydaları
- Üst bacak, arka bacak ve kalça bölgesini güçlendirir.
- Kalça ve bacak bölgesini şekillendirir.
- Ayak bileklerinin kabiliyetini artırır.
- Karın kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur.
- Duruş bozukluklarını düzenler.