Boş raflar her yaştan alışverişçiyi korkutabilir. Getty Images aracılığıyla Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media
Her yerdeki aileler, kapalı okullar, işyerleri ve daha fazlası gibi sosyal mesafeli önlemler nedeniyle yeni bir yaşam tarzına uyum sağlıyor. Anksiyetenin zaten olduğu düşünüldüğünde Çocuklarda en sık görülen ruh sağlığı sorunu arasında COVID-19 pandemisinden önce, ebeveynler bu sorunu uzak tutmak için ne yapabilirler? Çocukluk anksiyetesi bilgini Mirae J. Fornander, ebeveynlerin izleyebileceği stratejileri özetlemektedir.
1. Sağlam bir rutin oluşturun
Çocukları deneyimlemekten korumanın en iyi yolu kaygı, hayatı olabildiğince normal tutmaktır. Çocuklar artık her zamanki okul günü rutinlerini takip etmese de, evde yeni bir rutin kurabilir ve takip edebilirsiniz.
Bu koşullarda günü yapılandırmanın tek bir yolu yok. Bir aile olarak, herkesin hafta içi ve hafta sonlarında yaşa uygun günlük programı takip edeceğine karar verin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Çocukların ve diğer herkesin biraz egzersiz yapmasını, okul eğitimini tamamlamasını ve arkadaşlarla ve öğretmenlerle bağlantıda kalmalarını sağlamanın en iyi yolu üzerinde beyin fırtınası yapın. Aktif ve meşgul olmak yardımcı olacaktır can sıkıntısını önlemek.
Yemek pişirmek ve birlikte olabildiğince çok yemek yiyin bir aile olarak. Bir aile olarak birlikte yemek yemek çocuklara birçok açıdan yarar sağlar. Bir ev içindeki iletişimi artırır, beslenmeyi geliştirir ve artar iyilik her yerinde.
TV şovlarını ve filmlerini herkesin kendi başına yapmasını sağlamak yerine grup olarak izlemeye çalışın.
2. Haber tüketimini kısıtlayın ve yanlış bilgileri önleyin
yaygın yanlış bilgi ve korku hakkında yeni koronavirüs endişe tutuyor. Güvenilir kaynaklara yönelen insanlar bile 24/7 haber döngüsü endişesini kışkırtan bulabilir olan her şey kulağa kötü ya da korkutucu geliyor.
Bu sorunları çözmek için çocuklar haberleri ebeveynleri ile birlikte izlemeli veya dinlemelidir, ancak sadece ılımlı bir şekilde. Ebeveynler, çocuklarının gelişimsel olarak uygun bir şekilde olabilecek tüm soru ve endişelerini derhal ele almalıdır.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Ebeveynlerin çocuklarının haberlere erişimini izlemesi, evde haber tüketimini sınırlaması ve ailelerinin güncel olaylara ayak uydurması için bilinçli olarak en iyi yolları seçmesi önemlidir. Çocukları çok fazla bilgi edinmekten korumanın bir yolu, ebeveynlerin kulaklıkları veya bireysel cihazları kullanarak haberleri özel olarak okuması veya dinlemesidir. TV haberlerini izlememeye veya herkesin oturma odasında, mutfakta veya diğer ortak alanlarda duyacağı veya izleyeceği radyo veya podcast'leri dinlememeye çalışın.
Çocuğunuzun sorularını onlarla keşfetmezseniz, bir başkası - muhtemelen bir internette güvenilmez kaynak - niyet.
3. Kendi endişenizi izleyin ve en aza indirin
çocuklar endişeli davranışları ebeveynlerinden öğrenir. Kendi endişelerinizi gidermek ve endişenizi azaltmak için zaman ayırmak çevrenizdeki herkese fayda sağlayacaktır. Neyse ki, herkesin endişelerini ve günlük stresin olumsuz etkilerini azaltmak için kullanabileceği gevşeme becerileri vardır. Yüksek düzeyde stres ve kaygı veya düşük ruh hali olanlar en fazla fayda sağlayabilir.
Bu, ailenin pratik yapması için harika bir zaman derin nefes, meditasyon ve yoga, ve diğer yetenekler kaygıyı azalttığı bulundu. Herkes yatmadan önce nispeten sakin olduğunda pratik yapmaya başlayın ve daha sonra, özellikle olumsuz bir haber hikayesini izledikten sonra olduğu gibi, daha stresli zamanlarda becerileri kullanarak pratik yapın.
4. Herkesi koronavirüsten korumak için harekete geçin
Kontrol duygusu kazanabilirlerse çocuklar kendilerini daha rahat hissederler. Yetişkinler onlara koronavirüsün yayılmasını kısıtlamak için alabilecekleri belirli eylemleri öğretebilir. Onlara nasıl yapılacağını öğretin ellerini yıka doğru şekilde yapın ve sık sık yapmalarına teşvik edin.
Örneğin, çocuklar "Mutlu Yıllar" gibi kendi 20 saniyelik el yıkama şarkılarını seçebilirler.Hamilton,”Ya da Gloria Gaynor'ın“Hayatta kalacağım“Ellerini her yıkadıklarında şarkı söylemek. Aileler Wash Your Şarkı Sözü Web sitesi dijital el yıkama posteri oluşturmak için sevdikleri bir şarkıyı yazdırabilirler.
Çocukları teşvik edin yüzlerine dokunmamaközellikle gözleri, ağzı ve burnu. Küçük çocuklarla, kendi yüzlerine dokunan bir akraba yakaladıklarında bir çıkartma kazanmalarını sağlayarak bunu bir oyuna dönüştürebilirsiniz.
Ailenizdeki herkesin yeterince su içtiğinden, dengeli bir diyet yediğinden ve koşullara göre mümkün olduğunca aktif kaldığından emin olun. Fiziksel olarak sağlıklı olmak vücudunuzun hastalıklarla savaşmasını kolaylaştırır. Bir aile olarak birlikte, evdeyken yapabileceğiniz eğlenceli aktivitelerin bir listesini yapın. Herkesi fikir sunmaya ve günde birden fazla etkinlik seçmeye teşvik edin. Aktif ve meşgul kalmak, dünyada veya evde neler olursa olsun her yaştan insanın daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
@Lin_Manuel 11 yaşındaki kızım Hamilton'u yaşıyor ve nefes alıyor. Sağlıklı kalmak için el yıkama şarkısına ihtiyaç duyduğunda ... pic.twitter.com/oELhNS8kRd- loislanegirl (@loislanegirl) Mart 16, 2020
Yazar hakkında
Mirae J. Fornander, Klinik Psikoloji Doktora Öğrencisi, Nevada Üniversitesi, Las Vegas