Daha iyi dinlenmek için, tüketilen şekerin daha fazla kontrolü
Yemek ve dinlenme her insanın ilgilenmesi gereken konulardan ikisidir. Bir yandan, yenen ve temin edilen şeylerin izlenmesi, diğer pek çok şey arasında, şeker tüketimini aşmamak. Öte yandan, saatleri dinlenmek için tavsiye uzmanlar tarafından ve mümkün olan en iyi şekilde yapın. Ve iki ayrı uygulama gibi görünseler bile, gerçek şu ki ilgili.
Sadece yemeklerin iyi olmasını sağlayabileceği için dinlenme Hafif bir akşam yemeği uyumadan önce uzlaşmanıza izin verir. Ancak, bataryalarını gece boyunca en iyi şarj eden insanlar, gündüzleri tükettikleri şekerleri daha iyi kontrol edebileceklerini göstermektedir. Bu, tarafından yayınlanan yeni bir çalışma ile gösterilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.
Diyabetin önlenmesi
Herkes dinlenmenin faydasını bilir, ancak bu listeye şeker kontrolünü eklemeliyiz. Bu çalışmada tespit edilen ve iki gruba bölünmüş 42 kişinin katılımıyla sayılan bir keşif. Bunlardan ilki teknikleri açıklayan oturumlar aldı. daha iyi uyu ve her gece bir buçuk saat içinde uyku miktarlarını arttırmaları gerektiği söylendi.
İkinci grup nasıl daha iyi dinleneceğine dair bir öneri almadı, ya da uyumak istenmedi bir buçuk saat. Öte yandan, hepsinin uyku düzenini kaydetmesi ve dinlenmenin kalitesini ölçmek ve sağlıklı bir şekilde uyudukları süreleri tespit etmek için bileklerinde bir hareket sensörü taşımak zorunda kaldı. Aynı zamanda, katılımcılar vücutlarındaki şeker asimilasyonunu analiz etmek için testler yapmak zorunda kaldılar.
Sonuçlar, dinlenmelerini geliştiren grubun şeker tüketimini azalttığını göstermiştir. 10 gram. Diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan bir sonuç. Araştırmacılar, bu konuda iyi sonuçlar almak için günde en az 7 saatin yeterli olduğunu belirtti.
Daha iyi uyku
Arasında ipuçları uzmanlar tarafından grupların ilki için katkıda bulunanlar şunları vurgulamıştır:
- Kafein azaltılması, sadece kahve biçiminde değil, bazı meşrubatlarda bulunanlar.
- Akşam yemeğine dikkat edin, çok fazla ya da aç yatağa girmeyin.
- Programları dikkate al. Uzmanlar bazı saatlerin uyumak için diğerlerinden daha iyi olduğunu belirtti. Erken kalkmak zorunda olmadığınız günlerde bile uyumak için vaktinizi ertelememek daha iyi.
- Yatmadan önce heyecan verici içeriklerle karşılaşmayın. Bir konuşma her zaman bir film veya diziden daha iyidir.
- Alıştırma yapın, bu şekilde günün sonunda yorgunluk atıp uyumak istediğinize emin olun.
Damián Montero