Koşu İpuçları
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışmak harika bir fikirdir. Bu kılavuzdaki bilgilerin teknik olması amaçlanmamıştır, sadece bir kılavuzdur. Bilgileri istediğiniz gibi kullanın.
Bununla birlikte, koşu ve avantajları hakkında konuşalım.
Koşma/koşu ile ilgili mükemmel şey, hemen hemen her yerde gerçekleştirilebilmemdir. Aslında ihtiyacınız olan tek şey harika bir çift spor ayakkabı ve bazı kararlılık.
Koşmak fantastik bir stres çıkışıdır ve kilo kaybını ve zindeliği tam olarak aynı anda teşvik eder. Büyük olasılıkla neden herkesin günlük yaşamının bir parçası olmadığını merak ediyorsunuz. Bu kılavuzun amacı, fiziksel ve zihinsel refahın bir yolu olarak çalışmayı teşvik etmektir.
Oraya çıkmanın ve kendinizi zorlamanın zorluğu çoğu insan için vurucu. Ne zaman denemeyi seçerseniz, gerçekte ne kadar keyifli olduğunu hemen göreceksiniz. Bir koşuyu her tamamladığınızda harika bir başarı duygusu hissedeceksiniz, bunun nedeni kendinizi sınırlarınıza itmiş olmanız ve ne yaptığınızı bilmeniz sizin için harika.
Bahsettiğim zihinsel egzersiz, her adımda yaratmak ve kendinizi zorlamak için gereken psikolojik kontrol ve eğitimdir. Yorulduğunuzda, zihniniz daha az yorucu olan başka şeyleri düşünmeye başlar. Kendinize dinlememenizi ve daha fazla konsantre olmanızı söylersiniz. Böylece nefesinize ve formunuza konsantre olursunuz. Zihninizi teslim etmemeye eğitiyorsunuz. Bilmeden önce odaklandığınızda, koşunuzu farklı bir gün boyunca fethettiniz. Harika bir başarı duygusu!
Koşmak için 3 ya da çok farklı yere sahip olmayı savunuyorum, çeşitlilik ilginç ve daha keyifli tutacak. Ödediğiniz mesafe tamamen seçiminizdir, rahat hissettiğiniz mesafeler. Oturumlarınıza daha fazla uzunluk eklemeye hazır olduğunuzu hissettiğinizde, bunu küçük artışlarla yapın.
Her zaman koşmaya başlamadan önce germeyi unutmayın, bu yaralanmadan kaçınır ve kaslarınızın önümüzdeki iş için hazırlandığından emin olur. Başlamadan önce en az 4 ila 5 dakika boyunca gerilmelisiniz. Koşmanın sadece bacaklarınızdan daha fazlasını kullandığını unutmayın, bu yüzden sadece bacaklarınızı değil, her şeyi uzatın. Soğuk olduğunda, sık sık germek ve hızlı bir ısınma yürüyüşüne gitmek harika bir fikirdir.
İçme suyu sizi nemlendirecek ve mesafeye gitmenize yardımcı olacaktır. Bir koşu için gitmeden önce uzun boylu su içmeyi ve koşuyu tamamladıktan hemen sonra aynı miktarda su içmeyi seviyorum. Yanınızda su alıp koşarken içebilirsiniz, şişe/konteyner elinizde bulundurmadığınız sürece suyu tutacak bir şey isteyeceğinizi unutmayın.
Koşunuzdayken dikkate alınması ve hatırlanması gereken bazı önemli unsurlar harika bir hız ve uygun formdur. Bu iki faktör "devam et" yeteneğinizi büyük ölçüde etkileyecektir. Kendinizi en başından beri iterseniz, koşunuzun ortası veya sonu için herhangi bir enerjiniz kalmayacaktır. Durmanız gerektiği izlenimini edinirseniz, yapma! . Hızınızı neredeyse yürüme hızına indirmeyi önerdiğim şey, ancak çalışan formunu koruyun. Yakında nefesinizi geri alacaksınız ve hızı tekrar alabileceksiniz. Küfün önemi, enerjinizin verimli kullanımı ile ilgilidir. Kamardan devam etmek için omurganızı makul bir şekilde düz tutmaya çalışmalısınız; Bu uygun solunuma yardımcı olur. Ayrıca kollarınızı da hareket ettirmeyin, bu sık bir hatadır ve kolayca düzeltilir. Kollarınızı oldukça esmer tutmaya çalışın ve adımlar atarken onları aktarırsanız, onları ileri doğru bir hareketle manevra yapmaya çalışın. Kollarınızı yan yana hareket ettirme, birinin enerji boşa harcamasına, momentumunuzu ihtiyacınız olan yönde tutmaya neden olur - ileriye doğru.
Bitirdiğinizde, düzgün soğutun. Bu kas kramplarını ortadan kaldıracak ve vücudunuzda her şey daha kolay. Birkaç dakika yürüyün ve işiniz bittiğinde güzel bir şekilde germeyi unutmayın. Ve uzun vadede çok fazla su alamayacağınızı unutmayın.