Kırık bir kemik asla hoş bir deneyim değildir. Bundan kaçınmak için, iyi kemik gücünü korumak ve osteoporozdan tamamen kaçınmak önemlidir. Bu Dünya Osteoporoz Günü, kemikleriniz için en iyi olanı yapma sözü verin.
Onları doğru besle
İnsan vücudundaki kemik oluşturma süreci kalsiyum gerektirir. Vücuttaki kalsiyum içeriğini artırmanın bir yolu da Yoğurttur. Sadece bir fincan yoğurt vücuda yaklaşık 300-400 mg kalsiyum sağlar. Diyetinize bir başka iyi katkı avokado olacaktır. Avokado, iyi bir bor kaynağı olmasının yanı sıra kemiklerde kalsiyum emilimini de destekler.
Cevizde bulunan manganez, kemiğin bağ dokusu bileşenlerini oluşturmada önemliyken, ceviz aynı zamanda omega-3 yağ asitleri de içerir. Bu omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak kemiklerin parçalanma olasılığını azaltır. Yabani somon, başka bir iyi omega-3 kaynağıdır. Aynı zamanda D vitamini, manganez ve fosfor içerir.
Güneşte daha çok dışarı çık
D vitamini, daha iyi kemik gücü elde etmede ve dolayısıyla osteoporozu olabildiğince uzakta tutmada önemli bir rol oynar. Vücut için D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığına maruz kalmaktır. Yeterli D vitamini üretmek için her gün en az 10 dakika güneş ışığına maruz kalmak şarttır. Bununla birlikte, kış aylarında güneş ışığına maruz kalma çok daha düşüktür. Bu durumlarda, güneş ışığına maruz kalmama durumunu telafi etmek için D vitamini takviyesi almanız önerilir.
Sigaraya hayır deyin
Göre ders çalışma Ulusal Sigarayı Bırakma ve Eğitim Merkezi tarafından yayınlandıSigara içenlerin kırık riskinde% 25 artış vardır ve kalça kırığı yaşama olasılıkları neredeyse iki kat daha fazladır. Aynı çalışma, sigara içmeyi bırakırsanız, kırıklara yakalanma riskinin kısmen tersine döndüğünü de öne sürüyor. Sigara içmeye hayır demek, Osteoporozu uzak tutmak için uzun bir yol kat eder.
Kemik gücünüzü artırmak için egzersiz yapın
Egzersiz, kemik sağlığını iyileştirmek için yararlı bir araçtır. Ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklere baskı uygulayarak osteoblast üretiminin artmasına neden olur. Bu vücutta kemik oluşumunu iyileştirir. Günlük olarak yürümek, koşmak ve biraz ağırlık çalışması, kişinin kemik gücünü iyileştirmede çok yardımcı olacaktır.
Erken yaşlardan itibaren kemik gücüne dikkat etmeniz en iyisidir. Daha küçük bir vücut çerçevesi veya bir içki veya sigara alışkanlığı gibi osteoporoz için birden fazla risk faktörünüz varsa, kemik yoğunluğu testi yaptırmak için bir doktorla konuşmanız önerilir. Kemik sağlığını korumak ve osteoporozu uzak tutmak için yukarıda belirtilen adımları izleyin.
Osteoporozdan uzak durmanıza yardımcı olmak için bugün koçlarımızla iletişime geçin.