Eski güzel günlerde koşmak, karmaşık ve basitti. Bazı insanlar, koşucuları yanlarında hiçbir şey olmadan koşmadan önce hatırlar. Bir süre sonra geri gelirler ve sularını içerler.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
İçme (veya hidrasyon) daha önce bu kadar önemli değildi. Bugün, bir koşu veya yarış sırasında su tüketimini tam olarak izlemek için kendi suyunu ve yeterli aleti taşıyan bazı koşucular var.
Hidrasyon ve dehidrasyon
Koşma gibi yorucu egzersizler söz konusu olduğunda elbette hepimiz suyun ne kadar önemli olduğunu artık biliyoruz. Suyla ilgili bir şey, sıvının çok az veya çok fazla alınmasının ideal olmamasıdır.
Şiddetli dehidrasyon (su kaybı) ve aşırı hidrasyon, ölüm dahil olmak üzere vücut üzerinde ciddi sonuçlara neden olur. Farkı bilmek bazen zordur çünkü semptomlar aynıdır.
benzer semptomlar
Dehidrasyonda semptomlar kilo kaybı, uyuşukluk, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, kafa karışıklığı ve ağız veya dudak kuruluğunu içerir. Aşırı hidrasyon, kilo alımı veya şişme, baş ağrısı, mide bulantısı, uyuşukluk ve kafa karışıklığı veya oryantasyon bozukluğunu içerir.
Korkunç olan, semptomlar zaten ileri bir duruma gelene kadar kimsenin sorunu bilmemesidir. Tıbbi personel bile tam olarak ne olduğunu anlamakta zorlanabilir. (Bu genellikle zorlu bir yarıştan sonra olur.)
sıvı ihtiyaçları
Ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu bilmek dehidrasyonu veya aşırı hidrasyonu önleyebilir. Bunu bilmenin bir yolu, %1 kadar az susuz kalırsanız performansınızın önemli ölçüde azalacağıdır.
Sadece %1 oranında susuz kalırsanız, koşunuz yaklaşık %2 oranında yavaşlar. Dikkate alınması gereken bir diğer nokta ise, hidrasyonun sadece performansınız için değil, sağlığınız için de önemli olduğudur. Bir koşucu olarak, günlük olarak ve koşu veya yarış öncesi, sırası ve sonrasındaki kritik zamanlarda kendinizi ne kadar sulandırmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Uzmanlar tarafından günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplamak için verilen bir formül şöyledir: Her gün kaç ons sıvıya ihtiyacınız olduğunu bilmek için ağırlığınızı (pound olarak) 0,55 ile çarpın.
Nemlendirici sıvılar
Nemlendirici içecekler su , sporcu içecekleri, çay, kafeinsiz kahve, az yağlı süt, yoğurt içecekleri, meyve suları, soda ve çorbalar veya suyla birlikte diğer yiyecekleri içerir.
Su, elbette, vücut hidrasyonu için en iyi kaynaktır. Özellikle vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız, şeker ve diğer katkı maddeleri içeren içeceklerin alımı sınırlandırılmalıdır.
Alkol, vücudu önemli ölçüde susuz bırakan bir içecektir. Yarışlardan önce, hatta herhangi bir yarıştan önceki gece içmek tamamen hayır-hayır.
ihtiyaçlarınız
Günlük sıvı alımınızdan sonra, optimum performans elde etmek için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında (koşu gibi) ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir. Çoğu insan, herhangi bir egzersizden bir veya iki saat önce 8 ila 16 ons sıvıya ihtiyaç duyar.
Egzersiz sırasında sıvı ihtiyacınız, kişiden kişiye veya hava durumuna göre değişen terleme hızınıza bağlıdır.
En iyi tahmin, her 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 8 ons su almak ve egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmaktır. Bu, kilo alıp almadığınızı kontrol etmek ve bir dahaki sefere alımınızı ayarlamak içindir.
Yoğunluğuna bağlı olarak, koşmak vücudunuzun normalden daha fazla sıvıya ihtiyaç duyması için yeterince yorucu kabul edilir. Ne dediğini dinle.
Farfetch.com ile Moda Tasarımcısı Markalarının dünyasını keşfedin
Farfetch moda severlerin dünyanın herhangi bir yerindeki global lüks dijital pazaryeri deneyimi sunuyor. Dünyanın en iyi markalarından ve butiklerinden rakipsiz bir dizi inanılmaz ürün için alışveriş yapabilirsiniz. Dahil olmak üzere kategoriler arasında alışveriş yapın Kadın giyim, erkek giyim, Çocuk giyim, Nostaljik, Güzel Saatler ve Güzel Takılar ve farfetch.com dünya çapında 190’dan fazla ülkeye gönderiyor.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });