Sadece kızların daha ince olmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda cinsiyet kalitesini de artıracak bir egzersizler listesi hazırladık. En sevdiğiniz pozisyonda daha uzun süre tutabilecek ve bundan maksimum zevk alabileceksiniz.
Egzersizler en yaygın ve tanıdık olanı, bir şekilde seks sırasında kasların belirli bir pozisyonda çalıştığını tam olarak düşünmeden hemen önce. Seçimdeki favoriler - ağız kavgası için çeşitli seçenekler ve esneklik için alıştırmalar.
1. "Kurbağa"
health.com
Bu, Auckland'dan yoga eğitmeni Leslie Howard tarafından yapılan bir egzersiz. “Kurbağa” kalçaların ve pelvik tabanın iç yüzeyini gösterir, kalça eklemlerinizi daha hareketli hale getirir.
Basitçe gerçekleştirilir. Karnının üstüne yat. İki havluyu ikiye katlayın ve bunları pelvis ve kalçaları destekleyecek şekilde yerleştirin. Elleri öne doğru çek. Kurbağaya benzer bir poz oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı dik açıyla bükün. Bu pozisyonu 3 dakika basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Başka bir seçenek, çapraz dizenin önüne uzanan iyi bilinen "kurbağa" dır.
2. Topla arka ve duvar arasında çömelme
Seksde, yarı bodrumda veya derin bodrumda olmanız gereken ve bazen de ilkbaharda olmanız gereken birçok poz vardır. Statik egzersizler, bir kural olarak, birçok dinamik kullanıcı için kolay değildir. Kişisel antrenör Nancy Krank (Nancy Krank), sırtınızla duvarınız arasındaki bir topla yapılmış statik çömelmelerin kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve uyluk pazılarını mükemmel şekilde çalıştıracağına ve bu tür yüklere alışmanıza yardımcı olacağına inanıyor.
Alt konumda, 15-30 saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Beş tekrar yapılması önerilir.
3. Köprü Pose
Bu asana, Kegel'in öncüsü ve pelvik egzersiz olarak kabul edilir. Kalçaları, iç uylukları, uyluğun pazı güçlendirir ve kalça fleksörlerini uzatır. Başka bir artı: pelvik taban kaslarının uyandığı ve dişi genital organlarının aktif hale gelmesi sonucu pelvise çok miktarda kan akıyor.
Egzersizi 30-60 saniye boyunca en üst noktada kalarak gerçekleştirin.
Yan yan saldırıları ile 4. Düşük ağız kavgası
Bu ağız kavgası kalçaları ve kalçaların iç yüzeyini güçlendirir, esneklik geliştirir ve eğer bu maddeye inanırsanız G noktasını hemen hemen her pozisyonda bulmanıza izin verecektir. Çok denemeye değer. Bu alıştırmanın 10-20 tekrarını yapın.
Ayrıca her ayağı için 10 tekrarlama için yan ataklarla standart ağız kavgası da yapabilirsiniz.
5. Bacaklar ile yana doğru şınavlar
Bu push-up seçeneğinin sadece kızlar için değil, aynı zamanda bazı erkekler için de yapılması zordur, ama kesinlikle onlara dikkat etmeleri gerekir! Önerilen şema iki set 10-15 tekrardan oluşuyor, ancak bir yaklaşım başlangıç için yeterli.
6. Standart Squat
Standart ağız kavgası, halterle ya da halter olmadan yapılabilir - teknik aynıdır. Bir fitness uzmanı ve stres uzmanı olan Debbie Mandel, ağız kavgası popo ve bacaklarınızı güzelleştirir ve ayrıca alt vücuttaki kan dolaşımını artırır. İç organlara daha iyi kan verilir, sonuçta biraz daha fazla zevk alabilirsiniz. Tavsiye edilen tekrar sayısı 15-30'dur.
7. Vücut diz çökmekten geriye kalkar
Bu egzersiz kalçaları güçlendirir, iliopsoas kasını uzatır, sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirir ve alt sırtın zedelenmesinden korkmadan yatakta hareket alanını genişletir.
8. Kelebek Poz
Egzersiz kalça eklemlerini ortaya çıkarır ve kalçaların iç yüzeyini gerer. Düzenli yaparsanız, 20-30 saniye bu pozisyonda kalmak, kalça eklemlerindeki ürkütücü tıklamaları veda edebilir ve eşiniz geride kaldığında bazı pozlarda daha fazla zevk alabilirsiniz.
9. Triceps sandalye odaklı şınav
İlk olarak, güçlü ve gergin kollar güzel. İkincisi, kendi vücudunuzun ağırlığını kaldıramayan, zayıf ve titreyen ellerden çok yatakta daha fazla zevk almanıza izin vereceklerdir (triceps birçok pozisyonda yer almaktadır).
Tavsiye edilen tekrar sayısı 10-20'dir.
10. Fitball veya TRX halkaları ile büküm
Bu egzersiz denge geliştirir, kabuğun ve ellerin kaslarını güçlendirir, bu da tutkuyla uygun sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca yukarıdan pozisyonlarda dayanıklılığınızı artırır. Her biri için 10 tekrardan 2-3 set gerçekleştirin.
Bu arada eşinizle birlikte eğitim alabilirsiniz: Biz de erkeklerle ilgilendik. ;)