Zumba Nedir? Zumbanın Faydaları Nelerdir?
Zumba, latin ve diğer hızlı dans müziklerini dans figürleriyle ve aerobik hareketleriyle birleştiren
bir fitness programıdır. Zumba rutinleri, kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı
olmak için hızlı ve yavaş ritim periyodlarını değiştirerek bir fitness eğitimi sağlar. Zumba
seansları; aerobik hareketlerini salsa, mambo, merengue ve samba gibi popüler latin danslarıyla
birlikte içerir. Zumba hareketleri serbest bir ritimde akar ve eğlenceli bir fitness aktivitesi sunar.
Zumbanın Tarihi Gelişimi
Zumba'nın tarihçesi küçük bir unutkanlığa dayanır. Kolombiya’da 90’lı yıllarda aerobik dersi
veren dansçı ve koreograf Alberto Perez, bir gün müzik kasedini derse getirmeyi unutur. Sırt
çantasından salsa ve merengue kasetlerini çıkarıp dersi bu müziklere uygun şekilde işler.
Doğaçlama yapılan sınıf, öğrencileri ile bir hit olur. Perez, Alberto Perlman ve Alberto Aghion ile
birlikte, ABD'de latin esintili fitness sınıfını tanıttıktan iki yıl sonra, 2001 yılında zumba adını
markalaştırır. Zumba, 2002 yılında başlatılan Infomercials'ın önemli başarısından sonra ABD'nin
fitness endüstrisinde önemli bir yer edinir.
Zumba Nedir?
Zumba dansı nedir sorusunun cevabı olarak zumba; dans ve fitness hareketlerini birleştiren bir
fitness sınıfı olarak tanımlanabilir. Latin dansından ve müziğinden ilham alan zumba,
rutinlerinde cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenko ve hip hop gibi
çeşitli stiller kullanır. Müzik seçimleri, vücudu tonlamak ve şekillendirmek için hem hızlı hem de yavaş ritimleri içerir.
İşte zumbanın faydaları ve keyifli bir zumba aktivitesi için ipuçları:
Zumba Giyim Tarzı
Zumba yaparken rahat hareket edebileceğin kıyafetler giymelisin; giyimin ne çok sıkı olmalı ne
de eline ayağına dolaşacak kadar bol olmalıdır. Nefes alabilen kumaşa sahip kıyafetler, kolayca
hareket etmene ve serin kalmana yardımcı olur. Tüm antrenman boyunca ayakta olacağın ve
ayak hareketlerini bol miktarda kullanacağın için, fitness ayakkabısı olarak kullanılan, uygun
ayakkabılar giymende fayda vardır.
Zumba İpuçları
Zumba seansı sırasında bolca ter atacaksın; bu yüzden seans öncesinde ve seans sırasında
bol bol su tüketmelisin. Salona giderken yanına büyük boy bir şişe su alman doğru olur. Ayrıca
seans sonrası terden dolayı üzerini değiştirmen gerekeceği için yedek kıyafet bulundurmalısın.
Diz veya bel problemlerin varsa, eğitmenine bu konuda bilgi vermelisin. Eğitmenin buna göre
zumba hareketlerini sınırlayabilir veya değiştirebilir.
Zumba Egzersizleri
Vücudun tüm kaslarını çalıştırmaya yönelik bir dizi hareketler içeren zumba için zevkine ve
zindelik seviyene bağlı olarak seçebileceğin birkaç farklı egzersiz programı bulunur. Aqua
zumbada latin danslarının coşkusu su aerobiği ile birleştirilir. Temel zumbada merengue, salsa,
cumbia ve reggaeton'un adımlarını aerobikle birleştirerek bir fitness programı hazırlanır. Bir üst
seviye zumbada oryantal dans, flamenko, tango ve samba hareketlerini kullanarak egzersiz
yapılır. Altın zumba, yaşlı insanlara veya vücudunu yeniden şekillendirmek isteyen insanlara
yöneliktir. Zumba tonlamada dambıllar zumba dansınıza eşlik eder. Zumbatonic, 4 - 12 yaş
arası çocukların da dahil olabileceği zumba egzersiz programıdır.
Zumbanın Faydaları
Zumba, bir dans partisi atmosferinde sana kalori yakıcı bir kardiyovasküler egzersiz programı
sunar. Latin dans hareketleri, bu füzyon dans stilinin temelini oluşturur ancak oryantal dans, hip
hop ve reggaeton hareketleri de zumbada yer bulur. Eğlenmek vurgusu, genellikle egzersiz
yapmayı sevmiyor olsan bile, bu egzersize devam etmene yardımcı olabilir. Yüksek ve orta
şiddette aktivite periyodları arasında değişen kardiyovasküler egzersiz olan aralıklı antrenman,
yalnızca orta şiddetteki aktiviteden daha fazla kalori yakmanı sağlayabilir. Zumba, tüm
vücudunu çalıştırarak her kas grubunu, özellikle sırtını ve karın bölgeni etkilemeye yardımcı
olur. Dans hareketleri aynı zamanda duruş, denge ve esnekliğini artırabilir. Başkaları ile birlikte
egzersiz yapmanın rahatsız edici olduğunu düşünüyorsan zumbanın parti benzeri amosferi,
gevşemene ve güven kazanmana yardımcı olabilir.
Zumba ile 1 Ayda Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Zumba, hızlı tempolu bir egzersiz türüdür. Zumba dansları kalorileri çok hızlı yakar; bir ay içinde
ne kadar zumba egzersizi yaptığına bağlı olarak, önemli miktarda kilo vermene yardımcı olabilir.
Zumba egzersizlerinin yanı sıra uygun bir diyet programı da uygularsan daha etkili sonuç
alabilirsin. Zumba egzersizleriyle bir ayda ne kadar kilo verebileceğin beslenme programına,
zumba egzersiz sıklığına ve metabolizmana bağlı olarak değişebilir. Ancak zumba yaparken
sağlıklı beslenmen ve kas kütlesini kaybetmeden kilo vermeye dikkat etmen önerilir. Aynı
zamanda tüm spor egzersizlerinde olduğu gibi zumbaya başlamadan önce de doktoruna
danışman oldukça faydalı olacaktır.