Hızlı Relax - rahatlamanıza yardımcı bazı egzersizleri
Neyse ki, hızlı bir rahatlama elde etmek için kullanılabilecek birkaç yöntem vardır. Uzmanlar zihin ve beden germe mucizeler bazı büyük egzersizleri öneririz.
İşte bazı hızlı gevşeme aralarından seçim yapabileceğiniz egzersizleri şunlardır:
a) Nefes
Nefes hızlı gevşeme en önemli tekniklerden biridir.
Öncelikle, ciğerlerini altını doldurmanız gerekir.
Eğer burundan nefes Şimdi, top ekleyin.
Nefesinizi yavaş yavaş verin.
Akan gerginliği hissedin.
b) Relax-gergin kasları
Bu egzersizler sıkı kasları rahatlatıcı için mükemmel.
Konsantre ve sıkma hissediyorum yerin gerginlik hissediyorum.
Kasları gevşek ve gevşek olmak olsun.
Kas gevşeme gücünü hissedin.
c) Vücut keşif
Başınızın üstüne vücudunuzdaki ayak kısaca ipuçları her kas analiz edin.
Kas sıkı tespit ederek, yapmaları gereken tüm gevşek ve rahat olmak için bunu sağlamaktır.
d) Limp Rag Doll
Bu alıştırmada, en az iki kez, 2 adımlı nefes gerçekleştirmeniz gerekir.
Eğer gevşek bez bebek olduğunu düşünün.
Bu sizin beden ve zihin gevşek ve rahat olsun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca istediğiniz herhangi bir görüntü kullanabilirsiniz.
e) Sessizleflme Zihin
Aklını sessiz nefes odaklanın.
Nefes zaman yavaş bir şekilde, örneğin kendinizi ‘Ben’.
Nefes zaman yavaş yavaş kendini sakinleştirmeye söylüyorlar.
Aklını sessiz hissediyor sonra, senin hiç kafanızda düşünceler ile sadece nefes odaklanmaya deneyebilirsiniz.
f) omuzlar, kollar ve güçlü, sıcak eller
Yapmanız gereken tek şey kol, el ve omuz aklını alınır.
Şimdi sıcak ve rahat bir deneyim ve bu şimdiye kadar gerçekten ağır, düşünün.
g) zihin gevşeme
En kısa sürede vücudunuzun tamamen rahat olduğu gibi, sen sonuçta barışı sağlayan bir yerde görmek istiyorum. Burası bir plaj, yalnız bir ada ya da herhangi bir başka huzurlu bir yer olabilir.
Bu makalede de belirtildiği gibi, kolayca akla rahatlama sağlamak için seçebilirsiniz çeşitli egzersizler vardır. Tek yapmanız için gerekli tüm bu egzersizleri uygulayın ve aklınıza gücü vermektir.
|Anksiyete egzersizleri ve vermek, anksiyete mindAs haline anksiyete kasları, anksiyete omuzlar, anksiyete yöntemleri, kaygı düşünceler, kaygı harikası, kaygı sağlar, kaygı stres, popüler anksiyete, rahat kaygı, söz kaygı|