Koşmanın en önemli yönlerinden biri de doğru nefes alma şeklidir. Koşmak sadece bacaklar, kalçalar ve ayaklardan ibaret değildir. Aynı zamanda akciğerler ve sisteme verimli bir şekilde daha fazla miktarda oksijenin nasıl getirileceği ile ilgilidir.
Çoğu kişi tarafından, hatta bazen sporcular tarafından bile fark edilmeden, koşunuz sırasında nefesinizin doğası performansınızı etkiler. Sistemlerine doğru bir şekilde oksijen verebilen koşucular, tekniği bilmedikleri için koşarken mücadele eden emsallerinden daha güçlüdür.
Yüzücünün nefesi
Bir eğitim tekniği, koşmadığınızda vücudunuzun gerektirdiğinden biraz daha yavaş nefes almaktır. Bu, sisteminizi oksijene aç bırakır ve kalbi daha hızlı atmaya zorlar.
Bir süre sonra, vücut oksijen eksikliğini telafi etmeyi öğrenir, böylece bu teknik kullanılmadığında, vücudunuz soluduğunuz havayı işlemede daha verimli hale gelir. Bu yüzmede kanıtlanmıştır.
Yüzücüler, her üç vuruşta bir nefes alan alternatif nefes alırlar. Bu, her vuruşta nefes almadan farklı yönlerde nefes almalarını sağlar.
Başlangıçta vücutları daha fazla oksijen ister, ancak oksijendeki azalmaya uyum sağlamayı öğreneceklerdir. Zamanla vücut, sınırlı havayı işlemede daha verimli hale gelir. Genellikle yüzen koşucular mükemmel nefes alma verimliliğine sahiptir.
Nefes alma ritimleri
Bazen uzun yarışlarda (hatta bu kısa yarışlarda) bir koşucu odağını kaybedebilir ve nefes alma ritminin dışına çıkabilir. Nefes almaya ya da onun düzenine konsantre olmayı basit bir şekilde unutmaktan kaynaklanıyor olabilir.
Bundan kaçınmanın bir yolu, koşucunun nefes alışını adımlarıyla ritimle zamanlamasıdır. Bu, her üç vuruşta bir nefes alan yüzücülerin tarzı gibidir.
Bu duruma gelen koşucular, tutarlı bir hız ve büyük bir verimlilikle bir saat gibi koşmaya devam edebilirler. Nefes alma konusundaki bu yoğunlaşma, zihnini bu aşamada oluşmuş olabilecek ağrı veya acıdan da uzaklaştırabilir ve yarışı bırakmasına neden olabilir.
Derin nefes
Koşarken kullanılabilecek diğer bir teknik derin nefes almaktır. Doğru yapıldığında ve uygulandığında birçok faydası vardır.
Koşucunun rahatlamasına yardımcı olur ve bu da yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Rahatlama yeteneği, performansın düşme olasılığını azaltır.
Rahatlamayı unutan koşucular, ortaya çıkan acıyı hissedene kadar kendilerini formda istemeden değişiklikler yaparken bulurlar. Örnekler arasında yumrukların çok sıkı bir şekilde kenetlenmesi ve etkili olamayacak kadar yüksek omuzlarla koşma yer alır. Bu tür kötü form genellikle kas yorgunluğuna ve ağrısına neden olur.
Derin nefes almak, koşarken gevşemeye yardımcı olur. Bu, normalden daha geniş bir nefes alarak ve sonuna kadar nefes vererek yapılır.
Nefes verme sırasında kollarınızı sallayarak, ellerinizi açarak ve başınızı daire şeklinde hareket ettirerek kollarınızdaki tüm gerilimi gidermeye odaklanmalısınız.
Bu aktivite kombinasyonu, size koşu sırasında rahat kalmanız için kolay bir yol sağlar ve hepsini yapmak için adım atmanıza bile gerek kalmaz. Bu, koşudaki diğer tüm nefes alma teknikleri için geçerlidir – büyük çaba gerektirmez, ancak aynı derecede etkilidir.