Arkadaşlar yağ oranım %22 ve boyum 170 bu yüzden biraz iri duruyorum. kısa boylada iri olmak bence hiç güzel durmuyor. yağ oranımı düşürme amaçlı yazdım. siz neler düşünüyorsunuz bu program hakkında? cardio (hergün) 20dk koşu 20dk bisiklet 20dk ip atlama karın antremanı (2 günde 1) crunch 3x35 leg raise 3x30 side crunch 3x30 roman chair 3x20 not: ağırlık antremanlarını her cardio'nun sonunda yapıyorum. hergün cardiodan sonda tek bölge çalışıyorum.