Kilo Verme
En az 4,5 kilo kaybı bile tansiyon seviyelerini azaltır. Ayrıca kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaç etkisini de arttırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlanır.
Alkol ve Sigaranın Alımının Azaltılması, Hatta Tümden Bırakılması
Alkol ve Sigara, tansiyon hastalığının hem ilaçlarla kontrolünü zorlaştırır, hem de vücudun diğer sistemlerinin de düzgün çalışmasını engeller. Bu nedenle her ikisi de en kısa sürede bırakılmalı, eğer bu yapılamıyorsa azaltılmalıdırlar.
Eğer alkol alımı varsa ve bırakılamıyorsa, günde en fazla 2 bira veya 2 kadeh şarap sınırımız olmalı, daha fazla alkol tüketiminden sakınılmalıdır.
Sigarayı bırakma konusunda tek başınıza bir çözüm üretemiyorsanız, lütfen hekiminize danışınız.
Fiziksel Aktivitenin Arttırılması
Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dk hızlı yürüme.
Tuz (Na) Alımının Azaltılması
İdeal olan tuz alımının kesilmesidir. Günde en fazla 6 gr sofra tuzu.
Potasyum (K), Kalsiyum (Ca), Magnez (Mg) 'un Yeterli Miktarda Alınması
Potasyum için ; taze sebze ve meyve
Kalsiyum için; süt, yoğurt, peynir ( yağsız veya az yağlı)
Magnezyum için; taze sebze ve meyve, kümes hayvanları ve balık, kabuklu yemişler, baklagiller
Diğer Diyet Değişiklikleri
Yağ ve kafein alımının azaltılması
Yağ; Az yağlı, tercihen yağsız gıdalar, kandaki kolesterol seviyeleri yüksekse kolesterol diyeti, diyet yetersizse kolesterol düşürücü ilaçlar.
Kafein; kahve ve meşrubatlar
Stres'in AzaltılmasıAşırı gerginlik, yüksek tansiyonun kontrolünde güçlüklere yol açtığından psikiyatrik destek gerekebilmektedir