Düşük yağlı ve düşük kalorili tüketiyor ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, ancak ölçek büyümesini gözlemlemediyseniz, vücudunuz kilo vermek için bu takviyeleri ve vitaminleri kaçırıyor olabilir.
Bu, özellikle kilo verme yolculuğunuzda bir platoya ulaştıysanız faydalı olabilir.
Aşağıdaki vitamin ve takviyelerden bir veya daha fazlası gerçek farkı yaratabilir ve son 10 libreden kurtulmanıza yardımcı olabilir!
Aslında, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler açısından ağır bir diyet, kilo vermeye yardımcı olan spesifik besinlerden yoksun olabilir.
Rutin atıştırmalıklarınızı ve öğünlerinizi bu beslenme gereksinimleriyle desteklemek, kısa süreli kilo kaybına ve uzun vadede her zaman kilo vermenize neden olabilir.
En son bilimsel araştırma ve verilere göre kilo kaybı için en etkili takviyeleri seçtik.
Genel sağlığınızı artırmak ve ölçeğin en iyi yönde ilerlemesini sağlamak için birini deneyebilir veya birkaçını birleştirebilirsiniz!
Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Vitamin ve Takviye
Matcha Yeşil Çay
Yeşil çay, antioksidan EGCG nedeniyle kilo kaybı için yaygın olarak kullanılan bir besin takviyesidir. metabolizmanı canlandır egzersiz sırasında.
Matcha yeşil çay, normal yeşil çaya kıyasla çok daha fazla EGCG’ye sahiptir, bu nedenle onunla kilo verme veya kilonuzu korumanız çok daha olasıdır.
Matcha yeşil çayı şu şekilde mevcuttur: toz formu gevşek veya torbalanmış çay yaprakları yerine. Yaprakları toz haline getiren çayı öğütmek, gerçekten size izin veren şeydir. Matcha’dan daha fazla besin değeri elde edin normal yeşil çaydan daha.
Matcha yeşil çayı alırken egzersiz yapmanın hayati önem taşıdığını unutmayın. Matcha’yı diyetinize eklediğinizde koşmaya, koşmaya, ağırlık kaldırmaya ve hatta orta yoğunlukta başka bir egzersiz rutini yapmaya devam edin.
Japon mutfak sınıfı matcha çok pahalı olmasına rağmen, Çin’de yapılan ve sayısız sağlık yararına sahip birçok başka organik marka bulacaksınız. en sevdiğim markadır bu Amazon’dan geliyor.
Protein kilo vermede iki ana rol oynar. Birincisi, vücudunuz proteinleri metabolize eden yağ veya karbonhidrattan daha fazla kalori yakar.
İkincisi, protein yardımcı olur kas dokusu oluşturmak ve korumak.
Kas dokusu vücut yağından daha fazla kalori yakabilir (sadece otururken bile), kas inşa etmek ve korumak kilo vermenin anahtarıdır.
Birçok insan, gerçek kilo kaybı faydaları elde etmek için diyet planımız boyunca yeterli protein yemez ve bu yüzden bir protein tozu ekstra bir destek sağlayabilir.
Protein tozu tek bir adımda son derece konsantre bir miktarda protein sağlar.
Örneğin peynir altı suyu proteini, kilo kaybı için tercih edilen bir ürün gibi görünüyor. Araştırma Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan bir makalede, peynir altı suyu proteini almanın kilo ve vücut yağı kaybına yol açabileceği ve yağsız kas kütlesini artırmaya destek olabileceği sonucuna varıldı.
en sevdiğim markadır Dymatize ISO100 Hidrolize Protein Tozuprotein oranı yüksek, şeker ve karbonhidrat oranı düşük olduğu için tadı da bir tatlıya benzer.
Glutamin, vücudunuzun protein oluşturması için hayati önem taşıyan bir amino asittir ve bu da ona yardımcı olacaktır. kas kütlesini korumak. Kaslar kalori yakmada önemli bir rol oynadığından, glutamin eksikliği kilo vermenizi engelleyebilir.
İçinde Araştırma 2014 yılında yayınlanan, kadın glutamin takviyeleri 4 hafta boyunca diyetlerini veya egzersiz rutinlerini değiştirmeden – 4 hafta boyunca sadece protein takviyesi alan kadınlardan çok daha fazla kilo verdi. Uzmanlar, glutaminin kilo kaybı için etkili ve güvenli olduğu sonucuna vardı.
Glutamin, lahana, ıspanak ve fasulye gibi yiyeceklerde bulunur, ancak bu gıdalardan günlük olarak yeterince tüketmiyorsanız, glutamin alımınızı artırmanın belki de en iyi yöntemi bir takviyedir.
Mine takviyesinin favori markalarından biri Optimum Beslenme.
Balık yağı oluşur Omega-3 yağlı asitler. Omega-3’ler, kolesterolü düşürmeyi ve genel kalp sağlığını iyileştirmeyi içeren sağlık yararları ile ünlüdür.
“Yağ asidi” kelimeleri tam olarak “kilo kaybı” anlamına gelmez, ancak omega-3’ler kilo vermenize yardımcı olabilir. yağ yakma sürecini başlatacak uyarıcı enzimler hücrelerde (1).
Omega-3’ler fındık ve somon gibi gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak bireylerin çoğu önerilen dozu almak için bu tür gıdalardan yeterince tüketmez. Yutması kolay balık yağı kapsülleri ile bir omega-3 takviyesi alabilirsiniz.
En iyi ve aynı zamanda en ucuz markalar arasında Doktor Tobias.
2009’da yapılan araştırmalar, düşük kalorili bir diyete girerken D vitamini seviyenizi artırmanız durumunda, inatçı göbek bölgesi de dahil olmak üzere çok daha fazla kilo vereceğinizi gösteriyor (3).
Günlük önerilen D vitamini dozunu elde etmek için, güneş ışınlarında dışarıda birkaç dakika geçirin veya bir sağlık takviyesi alın. mayın tavsiyesi NatureWise markası (veya kalsiyum içeren aşağıdakine bir göz atın).
D vitamini ayrıca vücudunuzun kendi kilo verme faydaları olan kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olabilir (aşağıya bakınız).
Araştırmacılar, kalsiyumun sağlıklı kemikleri korumaktan çok daha fazlasını yaptığını kanıtlamak için önceki yıllarda fazla mesai yapıyorlardı. Birçok araştırma, düşük kalorili ve kalsiyum içeriği yüksek bir diyetin kilo kaybını artırabildiğini gösteriyor (4).
Başka bir araştırmaya göre, özellikle Afrikalı Amerikalılar kalsiyum açısından zengin diyetlerden yararlanabilirler.5).
Kilo kaybı faydaları elde etmek için iki bardak süt yeterli değildir. kendine bir D vitamini de içeren kalsiyum takviyesi.
Karnitin, hayvanların ve bitkilerin vücutlarında bulunan bir amino asittir (6). İnsanlarda, yardımcı olabilir insan vücudunun karbonhidrat ve yağları metabolize etme şeklini düzenlemek.
Yeterli karnitin olmadan vücudunuz yağları yakmak yerine depolayabilir. Karnitin, halterciler tarafından alınan çeşitli takviyelerde bulunur.
bir alabilirsiniz Amazon’da harika Karnitin tozu.
Fazla kilolu insanların tamamen kilolu olduğuna inanıyor muydunuz? farklı bağırsak bakterileri normal kiloda olanlara kıyasla?
Bazı probiyotikler sizin için tahmin ettiğinizden daha iyi olabilir. Örnek olarak Lactobacillus rhamnosus (LPR) bulunmuştur. obez kadınların sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmalarına yardımcı olun (7).
Probiyotikler, düşük kalorili veya standart bir diyet planına kolayca eklenebilir. Çok daha fazla Yunan yoğurdu (düşük şeker!) ve kimchi veya lahana turşusu gibi salamura sebzeler yemeyi deneyin.
Bağırsaklarınızı iyileştirmeye ve sağlıklı bağırsak bakteri dengesini geri getirmeye başlamanın en etkili yolu, probiyotik takviyesi almaya başlamaktır.
Hangi takviyeyi kullanmayı seçerseniz seçin, en iyi sonuçları elde etmek için her gün en az 10 farklı kaynaktan en az 50 milyar birim probiyotik almalısınız.
Not: Hafif hasarlardan korunmak için ürün ambalajının koyu (veya belki opak, şeffaf değil) olması önemlidir.
en sevdiğim marka bu Amazon’dan.
Zeytinyağının “mükemmel bir yağ” olduğunu duymuşsunuzdur. kilo vermenizi sağlar. Günümüzde zeytinyağının sağlık yararlarını sağlayan temel bileşen olan zeytin yaprağı özütü aynı işlevi görebilir (8).
Zeytin yaprağı özü yardımcı olabilir kan şekeri seviyelerini yönetmek, kilo kaybı için gerekli olan. Şeker seviyeleri yükseldiğinde veya hatta düzensiz olduğunda, insan vücudu yağ yakmak yerine depolar.
Kararlı şeker seviyeleri ayrıca çok şey ifade ediyor daha az yemek isteğiyani kilo verme sürecinize zarar veren yiyecekleri yemeyeceksiniz.
Sağlık Uyum en büyük zeytin yaprağı özü takviyelerinden birini üretir.
B12 vitamini
B12 vitamininin kendisi vücudunuzun çok daha fazla vücut yağı veya kalori yakmasına neden olmaz, ancak daha fazlasına sahip olmak, vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olacaktır. yiyecekleri yağa değil enerjiye dönüştürün.
Belki hafif bir egzersiz yapacak enerjiniz yoksa, B12 hareket etmenize yardımcı olabilir.
B12 çoğu multi-vitaminde bulunur, ancak ek olarak tek başına ek.
Yeşil Kahve Çekirdeği Max
Programın başlığı olarak, bu özel kilo kaybı takviyesinin ana kilit bileşeni yeşil kahve çekirdekleridir.
Yeşil kahve çekirdekleri, kilo vermeye büyük ölçüde katkıda bulunan klorojenik asitte gerçekten yüksektir.
Ayrıca, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve ayrıca bir anti-oksidasyon ve anti-tümör ajanı olarak da çalışabilir.
Green Coffee Bean Max, taze ve %100 saf kahve çekirdeklerinden üretilmiştir.
Neden Green Coffee Bean Max?
İlk olarak, Green Coffee Bean Max, saf yeşil kahve çekirdekleri olan doğal içeriklerden oluşur. Kahve çekirdeği özütü, sağlıklı miktarda kafeine ek olarak klorojenik asit içerir.
Ve vücudunuza baskı yapmadan kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar.
Satın alabilirsin Amazon’dan Green Coffee Bean Max
Kaynak : https://naturalhealthly.com/supplements-vitamins-weight-loss/