Merhaba arkadaşlar.Ben 10 aydır spor salonuna gidiyorum.İlk 8-9 ay civarı kilo verip 113 kilodan 90 kiloya indim.Fakat benim amacım kaslara aşırı hacim kazandırmak değil , hatları ortaya çıkartıp keskin ve hoş görüntü elde etmek.Bunun için definasyon dönemine girmem gerekli imiş galiba.Fakat ben bulk dönemine girmedim yani direk olarak definasyona girebilir miyim?Neler yiyip neler içmeliyim?Nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım?Kardiyo yapmalı mıyım?