Makalelerime zaten aşina iseniz, bir sonraki cümleyi bekliyorsunuz - Daha önce doktorunuza danışmadan hiçbir koşulda BESLENMEYİN. Sadece bunu yaptıktan sonra, bu diyet planına girebilirsin. Yeni başlayanlar için buna aşina olun.
1. Nedir?
“No Un No Sugar” diyet planı Peter H. Gott, MD tarafından icat edildi. Diyet, adından da anlaşılacağı gibi - ek şeker içeren veya un içeren herhangi bir şey yemenize izin verilmiyor.
Oldukça tartışmalı Atkinson’ın diyetinden farklı olarak doğal şekere sahip olmanıza izin veriliyor. Bu, meyve ve sebzeleri yiyebileceğiniz anlamına gelir. Kurabiye, kek, herhangi bir tür tatlı, soda, ekmek, makarna veya temelde un veya şeker içeren herhangi bir şey yapmanıza izin verilmez.
2. Nasıl Çalışır?
Bu diyet, tüm bu “boş kalorileri” sisteminizden alarak çalışır. Örneğin pizza veya çörek gibi ilave şeker ve un içeren yiyecekler, aslında kaloriler açısından çok zengin fakat enerji bakımından düşüktür. Peki onları yediğinde ne olacak? Basitçe, tekrar acıkırsın.
“Boş kalorilerle” yemek yemenin nihai sonucu, fazladan bir ağırlıktır. Bu olur, çünkü bu besin ihtiyacınız olan besinlerde oldukça düşüktür. Örneğin, aynı kalori miktarını kahvaltı için bir müsli kasesinden ve küçük bir donuttan alabilirsiniz. Bununla birlikte, az miktarda besinleri o donuttan daha hızlı sindirir ve tekrar aç kalırsınız ve başlangıçta sahip olduğunuz tüm kalorilere sahip olursunuz. Sadece şimdi, biraz daha eklemeniz gerekecek.
Bu diyet tam olarak bu sorunu çözer. Yemenize izin verilen yiyecekler “boş kaloriler” içermez ve ondan yalnızca saf enerji elde edersiniz. Bu şekilde, yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilecek, aynı zamanda ihtiyacınız olan enerjiyi elde edeceksiniz.
3. Plana Nasıl Yapılır?
Gerçekten düşündüğün kadar zor değil. Zaten kilonuza dikkat ediyorsanız ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, birkaç ekstra değişiklik yapmanız gerekebilir.
Her tür et yemeye izin verilir. Çok yalın olmak zorunda bile değil. Tabii ki, eğer yağsız ise daha iyidir, ancak biraz yağ size zarar vermez. Ayrıca yumurta, meyve, sebze, süt ve süt ürünleri ve tam tahıl gevrekleri yemenize de izin verilir. Ancak, tam tahıllı ekmek hala söz konusu değil.
“Unsuz Un Şekeri” diyetine sadık kalmanın en kolay yolu yaratıcı olmaktır. Örneğin, lazanya için gerçekten can atıyorsanız - devam edin ve yapın. Erişte yerine dilimlenmiş kabak veya patlıcan kullanın. Kendi domates sosu yapın ya da bir tane satın alın, kesinlikle şekersiz olduğundan eminsiniz.
Her etiketi dikkatlice okuyun. Satın aldığınız hemen hemen her şeyin ilave şeker - hatta paketlenmiş sebzeler içerdiğini görmek sizi şaşırtabilir. Organik yiyecek satın alın ve mümkün olduğunca kendiniz pişirmeye çalışın. Bu şekilde, yemeğinizin içinde ne olduğunu her zaman bilirsiniz. Ah evet, meyve suları almayı unutun, şekersiz olduğunu iddia edenler bile. Evde kendi suyunuzu taze sıkın.
4. Diyetin Artıları ve Eksileri
“Unlu Şeker Yok” diyet planının en büyük uzmanı, bunun kilo vermenize yardımcı olacak bir şey olduğudur. Ayrıca, çeşitli yiyecekleri yemenize hala izin veriliyor olması, sizin için biraz daha kolay olacaktır. Ayrıca vücudunuzu detoks etme ve onu her gün yediğiniz tüm kötü yiyeceklerden salma şansınız olacak.
Dezavantajları göz önüne alındığında, enerji ve güç eksikliği olabilir gerçeği biri olabilir. Vücudunuz şeker üzerinde çalışır, bu yüzden miktarını düşürmek biraz zor olacaktır. Biraz yorgun hissedebilirsiniz, ancak yine de, şekeri diyetinizden tamamen dışlamazsınız, bu yüzden hoş bir büyük şeftali alın ve hepsi tekrar şeftali olacaktır.
5. Menü Planı
Burada yiyebileceğiniz şeyler için olasılıklar, diğer diyet programlarına kıyasla oldukça büyük. İşte hazırlayıp yiyebileceğiniz yiyecekler için bazı ipuçları.
Kahvaltı:
- taze salatalık salatası ile ıspanaklı omlet
- taze domates salatası ve taze şekersiz yoğurt ile mantarlı omlet
- şekersiz, yağsız süt içeren tam tahıllı tahıl
Öğle yemeği:
- küçük bir kase Yunan salatası ile ızgara tavuk göğsü
- küçük bir kase patates salatası ile ızgara somon
- bir mısır koçanı ile domuz pirzolası
Akşam yemegi:
- yoğurt soslu tavuk köri
- kabak veya kabak
- polenta ile domates soslu köfte
Çerezler: