Squat Nedir?
Squat, sadece vücut geliştirmeyle ilgilenen ve ağırlık kaldıran kişiler için değildir. Herhangi bir zamanda, herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Squat yapmak için ekstra bir donanıma ihtiyaç yoktur. Ayakkabı bağını bağlamak için ya da yerden bir şey almak için eğildiğinizde, çömelmiş oluyorsunuz. İşte bu doğal bir egzersiz şeklidir. Bunun ciddi antrenmanlarla arasındaki tek fark, squat yaparken kasıtlı olarak bazı amaçlanan faydaları elde etmek için doğru bir duruş sergilemenizdir.
Squat egzersizleri ağırlıkla veya ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Peki, squat yaparken ağırlık kullanmanın faydası nedir? Her iki yol da size fayda sağlayacaktır. Ağırlık kullanmak, genel kas kütlesinde iyileşmeler ve artışlar için gereklidir. Ancak ağırlık kullanırsanız, yaralanmayı önlemek için doğru çömeldiğinizden emin olmanız gerekir.
Squat Egzersizinin Faydası Nedir?
Squat egzersizi yapmanın faydaları nedir? Squat vücudumuzda hangi olumlu değişikliklere yol açar? 12 maddede squatın faydaları hakkında sizleri aydınlatalım.
1. Kas Yapmaya Yardım Eder
Vücutta kas geliştirme ortamı yaratarak kas kütlesinde artış sağlar. Squatın en önemli faydaları arasında, vücudun genelinde kas yapmaya yardım etmesi de yer alır. Sadece bacakları değil, bütün vücudu çalıştırır.
2. Squat Yapmanın Kalori Yakımına Faydası Nedir?
Squat kas oluşumuna yardım ederken, yağların hızlıca yakılmasında etkilidir. Bu da daha hızlı kalori yakmaya işarettir. Daha ince bir fiziğe sahip olmak için, squat etkili bir yöntem.
3. Esneklik Kazandırır
Esnekliğinizi arttırmak istiyorsanız; squat, çok yönlü antrenman planınızın bir parçası olmalıdır. Kaslarımız, tendonlarımız ve bağlarımız ilerleyen yaşla daha az elastik hale gelir, bu yüzden bu işlemi yavaşlatmak için elimizden gelen her şeyi yapmak iyi bir fikirdir. Düzenli çömelme hareketi, bacak kaslarının bükülmesini ve gerilmesini önler. Bu da esneklik kazanmayı sağlar.
4. Vücuda Hareketlilik ve Denge Kazandırır
Yaş ilerledikçe hareketli kalabilmek için daha güçlü bacaklara ihtiyaç vardır. Squatın faydaları arasında bacakları güçlendirmesi de bulunduğundan, bu durum daha hareketli olmayı sağlar. Kasları çalıştırıp, güçlendirmesi dengeli kalmak için yeterlidir.
5. Squat Yapmanın Diğer Organlara Faydası Nedir?
Squat sayesinde akciğerler ve kalp önemli ölçüde korunur. Çömelmek için harcanan çaba, kalp kaslarını güçlendirir. Ağırlıkla birlikte squat yapmak ise akciğer kapasitesinde artış sağlar.
6. Antrenman Yaralanmalarını Önler
Antrenman yaralanmalarının çoğu, zayıf bağlarda, bağ dokularında ve dengeleyici kaslarda oluşur. Squat ise bu destek dokularını güçlendirerek yaralanma ihtimalini düşürür.
7. Eklemleri Geliştirir
Squat yapmanın eklemlere faydası nedir? Çömelme hareketi kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi çalıştırıp, bu gölgelerde kas yapmakla kalmaz, aynı zamanda eklem sağlığını ve eklem gücünü de artırır.
8. Kemikleri Güçlendirir
Squat, gençler için harika bir egzersizdir, ancak yaşlı insanlar açısından da uygulanması önerilir. Yaşlılarda kemik yoğunluğu zamanla azalır. Squatın bu konuda da faydaları bulunur. Squat, kemik gelişimini iyileştirir.
9. Hız ve Zıplama Yeteneğini Artırır
Squat sayesinde daha hızlı hareket edebilir, koşabilir ve hatta zıplayabilirsiniz. Düzenli olarak squat yaparsanız; vücudunuzun alt ekstremitelerindeki gelişecek güç nedeniyle, hızlanma ve atlama yeteneğiniz artar.
10. Duruşu Değiştirir
Duruş, sırtın ön tarafındaki kaslardan etkilenir. Squat, bu kısımdaki kasları da çalıştırdığı ve kuvvetlendirdiği için, daha iyi bir duruş sergilemeye yardımcı olur.
11. Sindirim ve Dolaşım Sistemine Faydası
Squat egzersizinin sindirim ve dolaşım sistemine faydası nedir? Squat yaparken kan dolaşımı daha hızlı gerçekleşir. Bu da daha fazla oksijen ve besin öğesinin organlarda dolaşmasına izin verir. Böylece, sindirim sisteminde de iyileşmeler yaşanır.
12. Günlük Hayatı Kolaylaştırır
Bütün bu gelişmelerle birlikte squat, oturduğunuz yerden kalkarken, ev işleri yaparken ya da bir nesneyi yerinden kaldırırken daha kolay hareket etmenizi sağlar.
Squat Nasıl Yapılır? Doğru Şekilde Squat Yapmanın Yolu Nedir?
Squat yapmanın faydaları nedir konusunda önemli bilgiler paylaştıktan sonra, squatın nasıl yapılacağından söz edelim. Squattan optimum faydayı elde etmek için doğru şekilde çömelmek önemlidir. Squat yapma adımları ise şöyle;
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı paralel konuma getirin.
- Ellerinizi göğüs hizasında uzatın, karşıya bakın ve göğsünüzü dik tutun.
- Dizlerinizi bükün, ağırlığınızı topuklara verin.
- Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden ve göğüs bölgenizin dik durduğundan emin olarak çömelme hareketi yapıp, yukarı kalkın.
- Squat yapmaya yeni başladıysanız günde 10-20 kez bu adımları takip edin.
- Her gün sayıyı artırın.