Son güncelleme tarihi 25 Haziran 2022
Ağrıyı Yönetmek Egzersizle Mümkün
RA ile hareket etmek önemlidir
Romatoid artritiniz (RA) varsa , egzersizin sizin için iyi olduğunu bilirsiniz. Ancak harekete geçmek için zaman, enerji ve motivasyon bulmak zor olabilir. Bu, özellikle ağrınız olduğunda geçerlidir.
Ancak araştırmalar , egzersiz yapan RA hastalarının diğer RA hastalarına göre daha az ağrıya sahip olduğunu göstermektedir. Egzersiz, ruh halinizi yükseltmeye, eklem işlevini iyileştirmeye ve kas israfını ve zayıflığı önlemeye yardımcı olabilir.
İşte özellikle RA hastaları için yedi egzersiz.
Su egzersizi
RA’lı kişiler hidroterapiye katıldıktan sonra (ılık suda egzersiz yaptıktan sonra) sağlıklarında diğer aktivitelere göre daha fazla gelişme gösterirler. Hidroterapiye katılan RA’lı kişilerde daha az ağrı ve eklem hassasiyeti olduğunu gösterin. Hidroterapi ayrıca ruh hallerini ve genel refahlarını iyileştirdi.
Yüzme ve su aerobiği gibi su bazlı egzersizler de etkilenen eklemlerin kullanımını iyileştirir ve ağrıyı azaltır.
Tai Chi
Tai chi (bazen “hareketli meditasyon” olarak da adlandırılır), yavaş ve nazik hareketleri zihinsel odaklanma ile birleştiren geleneksel bir Çin dövüş sanatıdır. Bu egzersiz, RA’lı hastalarda kas fonksiyonunu ve sertliğini iyileştirir ve ağrı ve stres seviyelerini azaltır. Katılımcılar tai chi uyguladıktan sonra daha iyi hissettiğini ve hayata genel olarak daha parlak bir bakış açısına sahip olduğunu bildirdi.
Başlamanıza yardımcı olması için DVD satın alabilir veya bölgenizdeki bir sınıfa gidebilirsiniz.
bisiklet
RA’nız varsa, kalbinizin pompalanmasını sağlamak çok önemlidir. Bunun nedeni, RA’lı kişilerin kardiyovasküler hastalıklar ve komplikasyonlar için daha yüksek risk altında olmalarıdır. Bisiklete binmek , diğer aerobik egzersizlere göre eklemler üzerinde daha kolay olan mükemmel, düşük etkili bir egzersizdir .
Bisiklete binmek kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur, bacak gücünü artırır ve sabah tutukluğunu azaltır. Dışarıda bisiklete binebilir, bir bisiklet grubuna katılabilir veya spor salonunda veya evinizde sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz.
Yürüme
Parkta yürüyüş yapmak kulağa çok basit gelebilir, ancak en kolay ve en uygun egzersiz biçimlerinden biridir. Yürüyüş, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra eklemlerinizi gevşetebilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar , günde sadece 30 dakikalık yürümenin de ruh halinizi iyileştirebileceğini buldu.
Dengede sorun yaşıyorsanız, kendinizi dengelemeye yardımcı olması için yürüme çubukları kullanmayı deneyin. Hava sizi içeride sıkıştıysa, kapalı bir parkura gidin veya bunun yerine bir koşu bandına çıkın.
Yoga
Duruşları nefes alma ve rahatlama ile birleştiren yoga , RA semptomlarının iyileşmesine de yardımcı olur. Araştırmalar , yoga uygulayan RA’lı genç bireylerin ağrı ve ruh halinde iyileşmeler yaşadığını gösteriyor. Johns Hopkins Üniversitesi’nden bilim adamları benzer sonuçlar buldular: RA hastalarının yoga yapmadan önce olduğundan daha az hassas ve şiş eklemleri vardı.
Leon Tıp Merkezlerinde tıbbi personel operasyonları direktörü Dr. Mario Siervo, “Yoga veya yoga germe, hastaların esnekliği ve hareket aralığını geliştirmesine yardımcı olabilir” diyor .
Diğer germe türleri
Sağlık uzmanları sıklıkla RA hastaları için germe önermektedir. California’da ortopedi cerrahı olan Dr. Philip Conwisar, “Germe, kollarınızın, sırtınızın, kalçalarınızın, uyluklarınızın ön ve arka kısımlarının ve baldırlarınızın kaslarını içermelidir” diyor. “Sabah ilk iş olarak biraz esneme hareketleri yapın, kahve molası yerine esneme molası verin veya ofiste birkaç dakika esneme hareketleri yapın.”
“Arthritis and You” kitabının yazarı Dr. Naheed Ali, parmak kıvırma, hafif bilek bükme ve başparmak esnetmeyi de önerir.
kuvvet antrenmanı
RA genellikle eklem ağrısını kötüleştirebilen zayıflamış kaslara yol açar. Kuvvet antrenmanı , ağrıyı azaltmaya ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Daha güçlü kaslar eklemlerinizi daha iyi destekler ve günlük aktiviteleri çok daha kolay hale getirir.
Haftada iki ila üç kez evde ağırlık kaldırmayı deneyin. Parmaklarınız ve bilekleriniz iyi durumda olduğu sürece direnç bantlarını da deneyebilirsiniz . Ağırlık kaldırma veya kendi başınıza direnç bantları kullanma konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun ve kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün.
Durumunuza göre ayarlayın
Hangi egzersizi seçerseniz seçin, önemli olan onu sürdürmektir. Bazı günler muhtemelen diğerlerinden daha fazla acı hissedersiniz. Sorun yok. Sadece o günlerde daha az yoğunlukta egzersiz yapın, farklı bir egzersiz türü deneyin veya bir gün izin alın.
Elleriniz ağırlığı kavrayamıyorsa, bunun yerine ön kolunuzun etrafında bir direnç bandı kullanın. Yapabileceğiniz tek şey yürümekse, dışarıda bir gezintiye çıkın. Yavaş bir hızda olsa bile, muhtemelen daha sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.
İlk yorum yapan siz olun