Zaman yönetimi uzmanı ve kitabın yazarı Laura Vanderkam, “Olması gerekiyorsa, önce olması gerekir” diyor. En Başarılı İnsanların Kahvaltıdan Önce Yaptıkları .
Aramızda profesyonel başarı elde etmeyi başaran ve hayatını aktif olarak sürdüren kişiler bu felsefeyi benimsiyor. Diğer insanların öncelikleri devreye girmeden önce, günün ilk saatlerini en öncelikli faaliyetlerine yatırım yapmak için ayırmaları gerekir.
Bilim bu stratejiyi destekler. Vanderkam, Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Roy Baumeister'in, iradenin aşırı kullanımdan yorulan bir kas gibi olduğuna dair ünlü bulgusunu aktarıyor.
Diyetlerin akşamları çözüldüğünü söylüyor, tıpkı zayıf özdenetim ve karar vermedeki gecikmelerin genellikle günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkması gibi. Öte yandan, sabahın erken saatleri yeni bir irade gücü sağlar ve insanlar daha iyimser ve zorlu görevlerin üstesinden gelmeye hazır olma eğilimindedir.
Peki başarılı yöneticiler ve girişimciler dinlenmiş ve taze olduklarında ne yaparlar? itibaren Vanderkam'ın sabah ritüelleri çalışması ve kendi araştırmamızla, en başarılı insanların kahvaltıdan önce yaptığı aşağıdaki 14 şeyi özetledik. Onlar yapmayabilirken herşey Bunların her sabah güne başlamanın etkili bir yolu olduğu bulunmuştur.
Erken uyanırlar.
Başarılı insanlar zamanın değerli bir meta olduğunu bilirler. Ve ofise vardıklarında telefon görüşmeleri, toplantılar ve ani krizler onları kolayca tüketirken, sabah saatleri kontrolleri altındadır. Bu yüzden birçoğu güneşten önce doğar ve canlarının istediği kadar zaman harcarlar.
Vanderkam tarafından belirtilen 20 yöneticinin katıldığı bir ankette, yüzde 90'ı hafta içi sabah 6'dan önce uyandıklarını söyledi. Örneğin PepsiCo CEO'su Indra Nooyi, sabah 4'te uyanır Bu arada Disney CEO'su Bob Iger okumak için 4:30'da, Twitter ve Square CEO'su Jack Dorsey ise koşmak için 5:30'da kalkıyor.
Sonuç olarak: Verimli sabahlar erken uyandırma çağrılarıyla başlar.
Onlar su içer.
Birçok başarılı yönetici kahve yerine su için uzanmak sabah ilk iş.
Auntie Anne's, Carvel ve Cinnabon'un ana şirketi Focus Brands'in başkanı Kat Cole, her sabah saat 5'te uyanıyor ve 24 ons su içer .
Yapılacaklar listesinden düşmeden önce egzersiz yaparlar.
Zengin ve güçlülerin en önemli sabah aktivitesi, evde ağırlık kaldırmak veya spor salonuna gitmek olsun, egzersiz yapmak gibi görünüyor.
Örneğin Vanderkam, Xerox CEO'su Ursula Burns'ün haftada iki kez sabah 6'da bir saatlik kişisel eğitim oturumu planladığını belirtiyor. Artı, Köpekbalığı tankı yatırımcı Kevin O'Leary her sabah 5:45'te kalkar ve eliptik veya egzersiz bisikletine atlar ve girişimci Gary Vaynerchuk her gün başlıyor antrenörü ile bir saatlik bir antrenmanla.
Vanderkam, 'Bunlar inanılmaz derecede meşgul insanlar' diyor. 'Egzersiz yapmak için zaman ayırıyorlarsa, bu önemli olmalı.'
Vanderkam, sabahları egzersiz yapmanın daha sonra zamanlarının tükenemeyeceği anlamına gelmenin ötesinde, kahvaltı öncesi bir antrenmanın günün ilerleyen saatlerinde stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, yüksek yağlı diyetin etkilerini ortadan kaldırdığını ve uykuyu iyileştirdiğini söylüyor.
Öncelikli bir iş projesi üzerinde çalışıyorlar.
Sabahın sessiz saatleri, kesintiye uğramadan önemli bir iş projesine odaklanmak için ideal zaman olabilir. Dahası, günün başında ona zaman ayırmak, başkaları - çocuklar, çalışanlar, patronlar - onu tüketmeden önce dikkatinizi çekmesini sağlar.
Vanderkam, gün boyunca hiçbir şey yapamayacağını hissettiği çok sayıda geçici toplantı ve kesinti ile uğraşan bir iş stratejisti örneğini kullanıyor. Sabahın erken saatlerini proje zamanı olarak düşünmeye başladı ve odaklanmak için her gün en öncelikli projeyi seçti. Tabii ki, sabah 6:30'da tek bir meslektaşı bile ona uğramadı. Sonunda konsantre olabildi.
Kişisel bir tutku projesi üzerinde çalışıyorlar.
Bütün gün toplantılarda olduğunuzda, yorgun ve aç olduğunuzda ve akşam yemeğinde ne olduğunu bulmak zorunda olduğunuzda roman yazma ve sanat yapımını atlamak kolaydır. Bu yüzden birçok başarılı insan, resmi olarak günlerine başlamadan önce kişisel projelerine bir saat kadar ayırır.
Chicago Üniversitesi'nden bir tarih öğretmeni Vanderkam'a sabah 6 ile sabah 9 arasındaki saatleri Batı Afrika'nın dini siyaseti hakkında bir kitap üzerinde çalışarak geçirdiğini söyledi. Öğretim sorumluluklarını yerine getirmeden önce dergi makalelerini okuyabilir ve birkaç sayfa yazabilirdi.
Sabahları yazmak için zaman ayırması ve bunu bir alışkanlık haline getirmesi, onun gerçekten takip edeceği anlamına geliyordu. Vanderkam, genç profesörler üzerinde yapılan ve yoğun patlamalar yerine her gün biraz yazmanın onları kadroya alma olasılığını artırdığını gösteren bir araştırmadan alıntı yapıyor.
Ailesi ile kaliteli zaman geçirirler.
Aile yemeğini yüceltebiliriz, ancak geceleri büyük bir aile yemeği yemeniz gerektiğini söyleyen hiçbir şey yok, diyor Vanderkam. Bazı başarılı insanlar, sabahları çocuklara hikayeler okumak ya da birlikte büyük bir kahvaltı hazırlamak için aile zamanına yatırım yapmak için kullanırlar.
New York'taki bir finansal planlamacı, Vanderkam'a, seyahat etmedikçe sabahlarının küçük kızıyla özel zamanları olduğunu söyledi. Giyinmesine, yatağını yapmasına yardım ediyor ve ara sıra birlikte sanat projeleri üzerinde çalışıyorlar. Ayrıca kahvaltı yaparlar ve masanın etrafına otururlar ve neler olup bittiği hakkında sohbet ederler. O 45 dakikaya 'bir günde sahip olduğum en değerli zaman' diyor.
Eşleriyle iletişim kurarlar.
Akşamları, günlük aktivitelerden daha çok yorulacaksınız ve akşam yemeği hazırlıkları ve televizyon karşısında vakit geçirerek zaman kolayca boşa harcanabilir. Bu yüzden birçok başarılı insan, partnerleriyle bağlantı kurmayı bir sabah ritüeli haline getirir.
Ayrıca, Vanderkam'ın merak ettiği gibi, gün için size enerji vermek için şafak öncesi seksten daha iyi ne olabilir? Sonuçta, düzenli seks seni daha zeki yapabilir , gelirinizi artırın , ve kalori yakmak .
Her sabah gergin olmasalar bile, birçok çift konuşmak için erken saatleri kullanır. Örneğin, bir BlackRock yöneticisi ve karısının her sabah banliyöden New York'a gidip geldiklerini belirtiyor. Bir saatlik geziyi hayatlarını, mali durumlarını, evdeki yapılacaklar listelerini ve haftanın planlarını tartışarak geçirirler.
Yataklarını yaparlar.
Bu bir dakikalık alışkanlık sizi gün boyu daha mutlu ve daha üretken .
Kitabında, Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg, her sabah yatağınızı toplama rutinine girmenin artan üretkenlik ile ilişkili olduğunu yazıyor.
Yatağınızı yapmak mutlaka sebep olmak Duhigg, işte daha fazlasını yapmanız gerektiğini yazıyor, ancak bu, 'diğer iyi alışkanlıkların yerleşmesine yardımcı olan zincirleme reaksiyonları' tetikleyebilen bir 'kilit taşı alışkanlığı'.
Duhigg, daha üretken olmanın yanı sıra, sürekli olarak yatağını toplayan insanların 'daha büyük bir refah duygusuna ve bir bütçeye bağlı kalma konusunda daha güçlü becerilere' sahip olma eğiliminde olduklarını yazıyor.
Kahve üzerinden ağ kuruyorlar.
Özellikle akşam yemeği için eve gitmeyi seviyorsanız, sabahları kahve veya kahvaltı için insanlarla tanışmak için harika bir zaman olabilir. Ayrıca, ağ oluşturma kahvaltıları öğlen öğle yemeklerinden daha az rahatsız edici ve içkili kokteyl partilerinden daha fazla iş odaklı, diyor Vanderkam.
New York merkezli bir avukat ve girişimci olan Christopher Colvin, IvyLife adlı Ivy League mezunları için bir ağ grubu kurdu. Çoğu gün, köpeğini gezdirmek ve okumak için sabah 5:30'da uyanır, ancak her Çarşamba bir IvyLife ağ kahvaltısına katılır. Vanderkam'a “Sabahları daha taze ve yaratıcı olduğumu hissediyorum” dedi. 'Günün sonunda, aklım daha darmadağın.'
Zihinlerini temizlemek için meditasyon yaparlar.
A Tipi kişilikler genellikle kendilerinden talep ettikleri kadar başkalarından da talep ederler, bu nedenle zihinsel yapılacaklar listelerinden ayrılmaları ve zihinlerini sakinleştirmeleri zor olabilir. Kapıdan çıkmadan önce, birçok başarılı insan günün koşuşturmacasına odaklanmak için kendilerini meditasyon veya dua gibi ruhsal bir uygulamaya adar.
Mali müşavir ve eski şirket yöneticisi Manisha Thakor, zihnini temizlemek için Transandantal Meditasyon yapıyor. İlki kahvaltıdan önce ve ikincisi akşam olmak üzere günde iki 20 dakikalık seans yapıyor ve nefes almaya ve kafasında bir mantrayı tekrarlamaya odaklanıyor. Vanderkam'a verdiği demeçte, bunu şimdiye kadar yaşadığı 'hayatı en iyileştirici uygulamalardan biri' olarak buldu.
Minnettar oldukları şeyleri yazarlar.
Minnettarlığı ifade etmek, ofise gitmeden önce kendinizi odaklamanın ve doğru bakış açısını elde etmenin başka bir harika yoludur. Minnettar olduğunuz insanları, yerleri ve fırsatları yazmak sadece birkaç dakikanızı alır ama bakış açınızda gerçek bir fark yaratabilir.
Örneğin, bir ilaç yöneticisi Vanderkam'a sabahının büyük bir bölümünü 'minnettarlığını ifade ederek, rehberlik istemek ve ilham almaya açık olmak' için harcadığını söyledi. İşe gittiğinde, kendisi ve çalışanları için her zaman net bir vizyonu vardır.
Benzer şekilde, girişimci ve yazar 4 Saatlik Çalışma Haftası Tim Ferris, her sabah beş dakika harcıyor ne için minnettar olduğunu ve ne için sabırsızlandığını yazmak. Sadece gün içinde daha fazlasını yapmamı değil, aynı zamanda tüm gün boyunca daha iyi hissetmemi, daha mutlu bir insan olmamı, daha mutlu bir insan olmamı sağlıyor' dedi.
Tazeyken planlar ve stratejiler kurarlar.
Önünüzdeki günü, haftayı veya ayı planlamak, işin yoğun olduğu zamanlarda sizi yolda tutmak için önemli bir zaman yönetimi aracıdır. Büyük resmi düşünmek için sabahları kullanmak, öncelikleri belirlemenize ve günün gidişatını belirlemenize yardımcı olur.
Banka müdürü olan bir öğretmen, Vanderkam'a hafta içi sabah 5'te uyandığını, egzersiz yaptığını, birkaç İncil ayeti okuduğunu ve kahvaltı yapmadan önceki gün için görevlerini gözden geçirdiğini söyledi. Bu ritüelin günlerini daha yönetilebilir ve etkili hale getirdiğini söyledi.
E-postalarını kontrol ederler.
Zaman yönetimi uzmanları e-postayı mümkün olduğunca ertelemeyi önerse de, birçok başarılı insan güne e-posta ile başlar. Aslında, yeni bir anket bulundu çoğu yöneticinin sabahları yaptığı ilk şey e-postalarını kontrol etmektir.
Anında yanıt verilmesi gereken acil mesajlar için gelen kutularını hızla tarayabilir veya zihinleri tazeyken daha iyi odaklanabilecekleri birkaç önemli e-posta hazırlayabilirler.
Örneğin, Gretchen Rubin, yazarın Mutluluk Projesi , her sabah 6'da, ailesi 7'de uyanmadan uyanıyor. Vaktini gelen kutusunu temizlemek, günü planlamak ve sosyal medyayı okumak için kullanıyor. Vanderkam'a, bu görevleri en baştan ortadan kaldırmanın, daha zorlu projelere geçtiğinde daha iyi konsantre olmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Haberi okudular.
Köşedeki lokantada oturup gazeteleri okumak ya da telefonlarından blogları ve Twitter'ı kontrol etmek olsun, çoğu başarılı insanın en son manşetleri almak için kahvaltı öncesi bir ritüeli vardır.
Örneğin, GE CEO'su Jeff Immelt günlerine kardiyo antrenmanıyla başlıyor ve ardından gazeteyi okur ve CNBC'yi izler . Bu arada, Virgin America CEO'su David Cush, sabahlarını spor salonundaki sabit bisiklete binerken spor radyolarını dinlemek ve gazeteleri okumak için kullanıyor.
İşe başladıklarında, dünyada neler olup bittiğine dair iyi bir fikre sahip olurlar. Ardından, değiştirme işine başlayabilirler.
Bu, daha önce yayınlanmış bir makalenin güncellenmiş bir sürümüdür.