Ağırlık çalışmaları sonrasında 12 ile 24 saat arası bir zamanda, egzersizlerin hedef aldığı kaslarda ağrı meydana gelir. Bu ağrı, aslında bazılarımızı ‘Vay be! Ne çalıştık, işe yaramış.’ ifadesiyle mutlu ederken, bazılarımızı da antrenmanlardan soğutabilir.
Öncelikle ağrının sebebini özetlemeliyiz. Egzersiz tekrarları süresince kasılan kaslarda, oksijensiz ortamda enerji açığa çıkarılmaya çalışılır. Bu süreç de kaslarda laktik asit birikimine yol açar. Ağırlık antrenmanları veya yoğun, yüksek tempolu kardiyovasküler egzersizler sonrasında önerilen düşük tempolu soğuma egzersizleri (aktif dinlenme) ve esneme hareketleri, kaslarda biriken laktik asidi dağıtma amaçlıdır.
Yorulan kaslara pompalanacak kan, kasların iyileşme sürecini minimuma indirecek, ve kaslara daha sağlıklı bir yapılanma sağlayacaktır.
Ertesi gün hissedilen ağrının bir diğer sebebiyse, egzersiz esnasında kas fibrilleri içerisinde oluşan mikroskobik yırtıklardır. Bu çok doğal bir süreçtir; kaslarımız egzersiz esnasında yıkıma uğrar, dinlenirken yeniden daha güçlü ve sağlam bir şekilde yapılanır.
Kas ağrılarını, minimuma indirmek için yapılması gerekenler;
Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını ... Devam