Boyun, insan vücudunun en esnek kısımlarından biridir ve başın birçok yöne hareket etmesine izin verir. Vücudun son derece kaslı kısmıdır ve sadece arkadaki omurlar stabilite sağlar. Boyun esnekliği azaldığında buna genellikle boyun tutulması deriz. Genellikle başı ve boynu hareket ettirmekle kötüleşen ağrı vardır. Boyun sertliği hemen hemen her insanı hayatının bir döneminde veya diğerinde etkiler. Çoğu durumda akuttur ve minimal tedavi ile birkaç gün içinde geçer. Kronik vakalar, altta yatan ciddi kas, eklem ve kemik sorunları olabileceğinden, uygun teşhis araştırması ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duyar.
Sert Boyun Tedavisi
Boyun tutulmasının tedavisi sağlık profesyonellerine bırakılmalıdır. Derin doku masajı tıbbi bir geçmiş gerektirmese de, bazen boyun tutulmasını tedavi etmeye çalışarak yarardan çok zarar verebilirsiniz. Aile doktorunuz, ortopedistiniz, fizyoterapistiniz veya kiropraktörünüz, boyun sertliğinizi inceleyip inceledikten sonra aşağıdaki önlemlerden bir veya birkaçını uygulayabilir.
- Ağrı ve iltihabı azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar.
- Kas spazmını hafifletmek için kas gevşeticiler.
- Ağrı kesici için analjezikler.
- Sıcak veya soğuk terapi.
- Girişim akımı, TENS ve diğer elektroterapi biçimleri.
- Masaj, kas germe, tetik nokta tedavisi ve spinal manipülasyon.
- Akupunktur veya kuru iğneleme.
- Çemberleme ve boyunluk/boyunluk kullanımı.
Bir sağlık uzmanı, bireysel durumunuza bağlı olarak en uygun tedavi yöntemini belirleyecektir. Bununla birlikte, ağrıyı ve sertliği hafifletmek için üstlenebileceğiniz birkaç önlem vardır.
Boyun Sertliğinin Nedenleri
Boyun tutulmasını hafifletmek için herhangi bir önlem almadan önce boyun tutulmasının olası nedenlerini anlamak önemlidir. Boyun sertliği, boyun ve üst sırt kaslarını veya tendonlarını, bağlarını, kemiklerini veya boyun eklemlerini içeren altta yatan bir sorunun belirtisidir. Akut boyun tutulması vakalarının çoğu genellikle kasları, tendonlarını veya bağlarını içerir. Kronik durumlar eklemleri veya kemikleri (omurları) tutma eğilimindedir.
Boyun tutulmasının yaygın nedenleri şunlardır:
- “Kötü uyumak”, insanların garip veya yanlış bir pozisyonda uyumayı tanımlamasının yaygın bir yoludur.
- Bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanarak, genellikle masanın üzerinde durarak kitap okurken uzun süre aşağı bakmak.
- TV izlerken, çalışırken veya başka faaliyetlerde bulunurken olduğu gibi, başınızı uzun süre bir pozisyonda tutmak.
- Kişinin boyun, sırt ve omuz kaslarını uzun süre bilinçsizce germesine neden olan stres.
- Bir kişinin alışık olmadığı ve genellikle üst uzuvları veya üst vücudu içeren egzersiz veya diğer fiziksel aktiviteler.
Daha seyrek görülen boyun tutulmasının daha ciddi nedenleri derhal araştırılmalı ve uygun tıbbi tedaviye bir an önce başlanmalıdır. Bu nedenler şunları içerebilir:
- Boyun ve omurganın bağlarının burkulduğu yerde kırbaç.
- Omurga kemikleri arasında yırtılmış intervertebral (IV) diskler.
- Omurga çıkığı.
- Omur kemiklerinin kırığı.
- Boyun omurlarının osteoartriti (servikal omurlar).
- Omurilik ve beyin (meninksler) etrafındaki iç astarın iltihaplandığı menenjit.
Uyuşturucu ve Ovalar
Boyun sertliğine yardımcı olabilecek çok çeşitli ilaçlar ve topikal uygulamalar vardır. Çoğu, ibuprofen ve diklofenak gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlardır (NSAID’ler). İbuprofen reçetesiz satıldığı için daha kolay temin edilir. Yaygın olarak bulunan başka bir OTC ilacı olan asetaminofen ile birlikte kullanıldığında, ağrı ve iltihabı hafifletmek için çok etkilidir. Kas içi enjeksiyon genellikle daha etkilidir, ancak yalnızca bir tıp doktoru tarafından yapılmalıdır.
Deriye sürülen OTC topikal uygulamaları genellikle mentol veya kafur içerir. Bu maddeler ciltte yoğun bir yanma veya soğuma hissine neden olan tahriş edici maddelerdir. Gerçek bir terapötik etkiye sahip olmaktan çok, ağrıya dikkati dağıtır. Bazı jeller, merhemler ve kremler, hem ağrıya hem de iltihaplanmaya yardımcı olabilecek salisilatlar veya diklofenak içerir.
boyunluk
Boynun etrafına oturacak şekilde tasarlanmış yumuşak bir yaka kısa vadede çok yardımcı olabilir. Bu yakalar boyun hareketini en aza indirir, destek sağlar ve ayrıca duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Kısa vadede, akut boyun sertliği için yumuşak bir yaka kullanmanın faydaları, onu uygun bir seçenek haline getirir. Ancak boyunlukların uzun süreli kullanımı boyun kaslarını zayıflatabileceğinden zararlı olabilir. Bir tıp uzmanı tarafından özel olarak önerilmedikçe, boyun tutulması için sert boyunluklar kullanılmamalıdır.
Isı ve Buz
Hem sıcak hem de soğuk terapi, boyun tutulmasını hafifletmede yardımcı olabilir. Başlangıçta ağrılı bölge üzerine buz paketleri kullanılarak ilk 48 ila 72 saat boyunca soğuk tedavi önerilebilir. Buzu asla doğrudan çıplak cilde uygulamayın. Bu süreden sonra ısı pedi veya sıcak su torbası kullanılarak ağrılı bölgeye ısı uygulanabilir. Sıcak bir duş bile yardımcı olabilir. Buz veya ısı ağrıyı ve sertliği şiddetlendirirse derhal kesilmelidir.
Yatak ve Yastıklar
Tekrarlayan boyun sertliği yaşıyorsanız, ergonomik olarak tasarlanmış bir şilte ve uygun bir yastık üzerinde uyumanız önerilir. İki veya üç yastık üzerinde uyumaktan kaçının. Uyku sırasında yan yatarken omurga düz olmalıdır. Aynı şekilde yatağınız ve yastığınız da sırt üstü yattığınızda omurganın doğal eğriliklerinin korunmasını ve desteklenmesini sağlamalıdır. Uykudan uyandıktan sonra boyun tutulması yaşıyorsanız, yatağınızı değiştirmeyi ve ergonomik tasarımlı bir yastık almayı düşünmenizde fayda var.
Duruş
İyi bir duruş, boyun ve sırtla ilgili kas-iskelet sistemi problemlerini önlemede uzun bir yol kat edebilir. Ancak modern yaşam öyle bir şeydir ki, bu her zaman mümkün değildir. Çalışırken bir masada otururken veya bir tezgahın üzerinde ayakta dururken başın uzun süre aynı pozisyonda tutulması boyun tutulması ve ağrısının en önemli nedenlerinden biridir. Yürürken, ayakta dururken ve otururken, omurganın doğal eğriliklerine (nötr omurga) uygun olarak iyi bir duruş sürdürmelisiniz. Doğru duruş hakkında bir fizyoterapist veya kiropraktörden tavsiye almak ve gerekirse duruşunuzu düzeltmek için ortak bir çaba sarf etmek önemlidir.
Boyun Egzersiz Videosu
Boyun germe egzersizi, hareketliliği iyileştirmeye, kas spazmını hafifletmeye ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Boyun sertliğini önlemenin bir yolu olarak günlük olarak yapılmalıdır, ancak sertlik ortaya çıktığında nazikçe de yapılabilir. Asla yönetebileceğiniz hareket aralığının ötesinde herhangi bir germe egzersizini zorlamayın. Aşağıdaki boyun egzersizi videosu, boyun kaslarını germenin doğru yolu hakkında kapsamlı bir kılavuzdur. Kas-iskelet sistemi sorunları için egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuza, fizyoterapistinize veya kiropraktörünüze danışın.