Sabah erken kalkmak pek çok insan için kolay bir iş değildir. bu alarmlar neden önemlidir — sabah istediğiniz saatte uyanmanızı sağlar. Ancak, birkaç dakika daha uyumaya çalışmanın ne kadar cazip olduğunu kimse inkar edemez.
Yaklaşık yüzde 57 Sabah uyanabilmek için birden fazla alarma ihtiyaç duyulması olarak tanımlanan uyku uyuyan insanların oranı. Tek bir alarm kurup onu tekrar tekrar ertelerseniz veya mutlaka kalkmanız gereken saate kadar düzenli aralıklarla birkaç alarm kurarsanız, sen bir erteleyicisin.
Genellikle ilk alarmla uyanmanız önerilir, ancak birkaç alarmla uyanmanıza kıyasla bir alarmla uyanmanız gerçekten bir fark yaratır mı? İçinde son Uyku ders çalışmaaraştırmacılar, ertelemenin bir bireyin sağlığını ve uykusunu nasıl etkilediğini inceliyor.
İnsanlar Neden Alarmlarını Erteler?
Araştırmaya göre, insanlar çeşitli nedenlerle erteliyor. Katılımcıların çoğu sadece ilk alarmla kalkamayacaklarını söyledi. Biraz uyuduklarını söyle çünkü onlar yatakta kendilerini rahat hissederler, bazıları ise kalktıklarında daha az yorgun hissettikleri için bunu yaparlar.
“Ertelemenin insanların uyandığının bir işareti olabileceğini düşünüyorum. [up] Çalışmaya katılan Notre Dame Üniversitesi’nde doktora sonrası araştırmacı Stephen M. Mattingly, yeterince dinlendikleri için değil, planlanmış önemli etkinlikler nedeniyle – örneğin, okul veya iş – diyor.
Uyku Hakkında Daha Fazla Bilgi:
-
bu uykunun faydaları beyin sağlığının ötesine geçin. Vücudunuzun düzgün çalışması için iyi bir gece uykusuna da bağlıdır.
-
Halüsinasyonlar uyanmak için yeterli değilse, vücudun kandırmaya başlayacak ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde edersiniz.
-
İster birkaç kötü gece geçirmiş olun ister gerçek uykusuzluk, adımlar var uykuya dalmak ve uykuda kalmak için alabilirsiniz.
Katılımcılar çalışma için bir aktivite takipçisi taktılar; bu, yazarların, ertelemenin genellikle uyanmadan önceki son bir saat içinde daha hafif uyku ve gece boyunca daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızı ile ilişkili olduğunu gözlemlemelerine olanak sağladı.
Mattingly, “Alarmlar, tanımları gereği endişe vericidir ve bir stres tepkisine neden olur” diyor.
Çalışma, ertelemenin mutlaka azalan uyku süresi, artan uykululuk veya daha fazla şekerleme ile ilişkili olmadığını buldu. Bu da daha kısa uyku süresi veya gündüz uykululuk açısından ilk alarmda uyanmak ile sonraki alarmlar arasında çok fazla bir fark olmayabileceğini düşündürmektedir. Daha önemli olabilecek şey, ilk etapta uykudan mahrum olup olmamanızdır.
“düşünmeyi sevmiyorum [snoozing] ‘kötü’ veya ‘iyi’ açısından” diyor Mattingly. “Bence en iyi cevap ‘alternatiflerden daha iyi olduğu durumlar olabilir’. Ertelemeyi, yeterince uyumamak için olası bir başa çıkma mekanizması olarak görüyorum. Bu nedenle ‘iyi’, vücudunuzun ihtiyacı kadar uyumaktır.”
Yazarlar, ertelemeyi ve etkilerini daha da iyi anlamak için daha fazla araştırma ve altın standartlı çalışmalar önermektedir.
Ertelemeden Sonra Halsizlik Nasıl Önlenir?
Ertelemek iyi hissettirir çünkü tekrar uykuya dalmanın o hoş hissi vardır. Bununla birlikte, Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi’nin tıp direktörü ve bu kitabın yazarı Daniel A. Barone, beynin uyanması zaman alıyor ve uyuklama bu süreci kesintiye uğratarak sizi saatler sonra sersemletebilir, diyor. Uyku Hakkında Konuşalım.
Daha fazla oku: Uyumadan Gittiğimizde Ne Olur?
Barone, “Sabahları dinlenmiş hissetmek tamamen nitelik ve nicelikle ilgilidir, bu nedenle kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir” diyor. “Ya da bir kalite sorunu olabilir, bu durumda uyku apnesi gibi bir şey suçlu olabilir.”
Mümkün olduğu kadar geç bir alarm kurmanızı ve o zaman uyanmanızı önerir, bu da daha fazla uyumanızı sağlar.
Alıştırma yapmak uygun uyku hijyeni ayrıca bireylerin yorgun ve halsiz hissetmekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Mattingly, uyku sırasında ışık olmamasını sağlamak, hafta içi ve hafta sonu düzenli uyku ve uyanma rutinleri oluşturmak, uyanma sırasında ve sonrasında gün ışığına maruz kalmak da dahil olmak üzere rahat bir uyku ortamı oluşturulmasını önerir.
Mattingly, “En iyi tavsiye, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumanızdır, bu da vücudun kendi başına sersemlikten kaçınmasını sağlar” diye ekliyor Mattingly.
Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/does-snoozing-your-alarm-really-increase-sleepiness