Johns Hopkins Medicine’de tıp profesörü yardımcısı olan Dr. Anum Sohail Minhas, diyetin hamilelik sırasında sağlık açısından da önemli yararları olabileceğini söyledi. İçinde Yakın tarihli bir çalışma Araştırmacılar, Aralık ayında yayınlanan yaklaşık 7.800 kadın arasında, gebe kalmaları sırasında ve hamileliğin erken döneminde Akdeniz diyetini en yakından uygulayanların gebelik komplikasyonları riskini yüzde 21 oranında azalttığını buldular. preeklampsi, Gestasyonel diyabet veya erken doğum.
Minhas, “Kesinlikle koruyucu bir etki var gibi görünüyor” dedi.
Bununla birlikte, Dr. Heffron, Akdeniz diyetinin her derde deva olmadığını söyledi – kardiyovasküler hastalık geliştirme şansınızı ortadan kaldırmaz ve herhangi bir hastalığı iyileştirmez. İnsanların başka şeylere odaklanması önemlidir. İyi kalp sağlığının ilkeleriDüzenli egzersiz ve yeterli uyku ve sigara içmek gibi.
Akdeniz diyeti kilo vermeye yardımcı olur mu?
Diyet kilo vermeye yardımcı olur, Bayan. Ancak yine de kalorilere odaklanmanız gerekiyor, dedi Zumpano.
Heffron, “Besleyici yiyeceklerin kalorisi mutlaka düşük değildir” dedi ve zeytinyağı ve fındık gibi yiyeceklerin kalp sağlığına iyi geldiğini, ancak kalorilerinin yüksek olduğunu ve kilo alımına yol açabileceğini de sözlerine ekledi. Geniş alanlar. Ancak diyetinizi kalorilerden, doymuş yağlardan ve ilave şekerlerden, örneğin sebze, meyve ve yağsız proteinlere öncelik veren bir diyete kaydırmak, bir miktar kilo kaybına yol açabilir, dedi.
Akdeniz diyeti hızlı bir kilo verme hilesi değildir. Aksine, yeme davranışında uzun vadeli değişikliği teşvik etmelidir. İçinde bir çalışma Örneğin araştırmacılar, İtalya’da yaşayan 30.000’den fazla insan arasında, yaklaşık 12 yıl boyunca Akdeniz diyetini yakından takip edenlerin fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu buldu. A Küçük çalışma2020’de yayınlanan, bir önceki yılda vücut ağırlığının yüzde 10’unu veya daha fazlasını kasıtlı olarak kaybetmiş 565 yetişkini kaydetti. Akdeniz diyetini yakından takip ettiğini söyleyenlerin, diyeti yakından takip etmeyenlere göre kilo kaybını sürdürme ihtimalinin iki kat daha fazla olduğu bulundu.
Avantajları elde etmek için Akdeniz diyetini ne kadar süreyle takip etmeniz gerekiyor?
Sınırlı kanıtlar, bir Akdeniz diyetini uygulamaya başlarsanız, dikkat, uyanıklık ve tokluk dahil olmak üzere bazı bilişsel gelişmeler fark edebileceğinizi göstermektedir. 2021 yılında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi – İlk 10 gün içinde. Ancak kalp sağlığı açısından kalıcı, uzun vadeli faydalar için insanların buna bağlı kalması gerekiyor, Bayan. Zumbano bunun hayatlarının en iyisi olduğunu söyledi.
Bununla birlikte, diyet biraz esneklik sağlar; Ara sıra bir pasta veya biftek, genel faydalarını geri almayacaktır.