Aşırı kilolarını vererek sağlıklı hayata geçmeyi başaran azimli insanların, kilo vermeye çalışan kişilere verdikleri altın değerinde tavsiyeleri sizin için derledik. İşte o kilo vermeye çok yardımcı olacak tavsiyeler!
1. Kendinizde neden kilo vermek istediğinizi anlatan bir mektup yazın.
Sarie Bronish, 25 yaşında. 18 ayda 44 kilo verdi. "Motivasyona ihtiyacım olduğu anlarda okumak için gelecekteki halime bir mektup yazdım. Olabileceğim kadar dürüst oldum, bu yüzden de mektup yürek parçalayıcıydı. Ne var ki, mektup gerçekleri konu alıyordu ve onu okumaya pek çok kez ihtiyaç duydum. Orijinal mektubu, bir cevapla birlikte yaklaşık bir yıl sonra bir blog gönderisi olarak yayınladım."
2. Haftada iki kez 20 dakika spor yapmak gibi gerçekleştirilmesi oldukça kolay bir hedef belirleyin.
Asha Hussein, 30 yaşında. 14 ayda 32 kilo verdi. "Yaşam tarzımın değiştiği ilk gün, (Bunu diyet olarak adlandırmıyorum, çünkü benim için gerçek bir yaşam tarzı değişikliğiydi) spor salonuna üye oldum. Oradaki herkesin bir hedefi olduğunu gördüm, bu yüzden egzersiz yapmaya başladıktan bir hafta sonra kendimi daha rahat ve devam etmeye istekli hissettim. Yolculuğumun başlangıcında, kendime çok yüklenmeden koşu bandında 20 dakika yürüdüm ve bu süreyi yavaşça artırdım. 4 ay sonra, kondisyon bisikleti ve Stairmaster gibi aletleri kullanmaya başladım."
3. İşlem görmüş karbonhidrat ve beyaz şeker tüketmeyi bırakın.
Kelly Crosby, 33 yaşında. 8 ayda 26 kilo verdi ve Nisan 2014'te ilk maratonunu koştu. "İşlem görmüş karbonhidrat ve şeker tüketmeyi kestim. İlk hafta çok zor geçti. Baş ağrısı ve halsizlik çekiyordum, herkese ters davranıyordum. Kesinlikle şekere bağımlı olduğumu söyleyebilirim ve çok sert bir bırakma dönemi geçirdim. Nihayetinde atlattım ve haftalar geçtikçe iş kolaylaştı. Abur cubur yemeyi bıraktım ve her güne protein almak için iki yumurta yiyerek başladım. Öğle yemeğinde salata yedim ve et ve sebzeyi yalnızca akşam yemeklerinde tükettim. Ara sıra kendime bitter çikolata parçacıkları yemek için izin verdim, ama o kadar. Her hafta, genellikle de haftasonları, yemek kaçamağı yapmak için kendimi izin veriyor, sonra da normal rutinime geri dönüyordum."
4. Tartınızı ve boy aynanızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın.
Penny N., 31 yaşında. 4 yılda 36 kilo verdi. "İlk bir ay için, tartımı ve boy aynamı göremeyeceğim bir yere kaldırdım... Bu da bir sayıya veya nasıl göründüğüme yoğunlaşmaktansa, vücudumun bana söylediklerine odaklanmamı sağladı. Ayrıca sabırsız biriyim ve geçmişte kilomun bir artıp bir azalmasının sebeplerinden biri, sonucu çabucak göremediğim için vazgeçiyor olmamdı. Aynayı ve tartıyı ortalıktan kaldırmak, planıma sadık kalmam konusunda bana yardımcı oldu; çünkü fiziksel olarak vücuduma neler olduğunu göremiyordum."
5. Yüzüncü kez spora başlamaya kalkışıyor olsanız dahi, başladığınız idmanı bitirin.
Jason Nelson, 42 yaşında. Yaklaşık bir yıl içinde 33 kilo verdi. "Sıkılmıştım... bu yüzden eski koşu ayakkabılarımı giydim ve koşmaya karar verdim. Dışarıda hava 32 derecenin üzereydi, güneş yakıyordu ve her 15 saniyede bir ara vererek koşmaya çabalıyordum. Yorucu olduğu kadar, canlandırıcı bir deneyimdi; bunun üzerine "Couch-to-5K" (9 hafta içinde 5 kilometre koşmanızı sağlayan bir program) programına başlamaya karar verdim. Bu programa üçüncü başlama girişimimdi, ancak her seferinde bitiremeyeceğime dair bahaneler bulmuştum; ya işlerim yoğundu, ya dışarıda hava çok sıcaktı ya da sırtım ağrıyordu. Daha önce iki kez bitiremediğim bu programı tamamlamaktan başka hedefim yoktu. O günkü ruh halim biraz Forrest Gump'inki gibiydi; yalnızca koşmak istiyordum. Koştum da. Ortada sihir falan yoktu. Yalnızca başladığım işi bitirmek istiyordum. Programı 9 haftada tamamladım ve ilk 5 kilometremi 1 Eylül 2014 günü koştum."
6. Wii ile çalışın.
Nadia G., 27 yaşında. 3 yılda 68 kilo verdi. "Spor salonuna gitmek için fazla utangaçtım. Zumba'nın çok iyi sonuçlar verdiğini duymuştum, bu yüzden oyunu aldım, evde oynadım, haftada 5-6 gün çalıştım. Her zaman oyunları çok seven biriydim, bu yüzden Zumba oyununu oynamak bana egzersiz gibi gelmedi. Sanırım beni daha fazla oynamak için motive eden de bu oldu. Sonuçlarını görmeye başladığımda, motivasyonum daha da arttı. Zumba ile dans etmek gerçekten eğlenceliydi, özellikle de bildiğim veya sevdiğim bir şarkıyla dans ediyorsam..."
7. Yediğiniz her şeyin kalorisini öğrenin.
Jazmine Fedora, 25 yaşında. 4 yılda 22 kilo verdi. "İlk olarak, vücuduma giren yiyeceklerin, içeceklerin, cipslerin ve şekerlerin kalorilerini not ederek kontrolü ele almaya karar verdim. Bu da çabucak ne kadar yediğimi fark etmemi sağladı. Aynı zamanda farklı besinlerde ne kadar kalori olduğuyla da ilgilenmeye başladım; çünkü yemek yerken nelere dikkat etmem gerektiği konusunda cidden hiçbir fikrim yoktu. Bu da vücuduma giren besinleri anlamama ve neyin bana iyi geldiğini öğrenmeme yardımcı oldu."
8. Fast-food alışkanlığınızı bırakın ve yemek yapmayı öğrenin.
Rogelio Orozco, 26 yaşında. Bir yılda 27 kilo verdi. "Her hafta pizza ve fast-food yemeyi bıraktım ve kendim için yemek yapmaya başladım. Önceden haftada 3-4 sefer fast-food ve 2-3 sefer de pizza yiyordum. Bu yiyecekler, bulunması kolay ve ucuzdu. Ayrıca tembeldim ve yemek yapmayı gerçekten bilmiyordum. Evde yapılan yemeğin tadının berbat olacağını düşünüyordum. Yemek yapabildiğimi görmek, oldukça motive ediciydi. Tabakları süslemeye ve ne kadar yaratıcı olabileceğimi keşfetmeye başladım. Kötü bir aşçı olmadığımı keşfetmek de güzeldi. En azından, eşim kötü olmadığımı düşünüyor."
9. Her yere yürüyerek gidin.
Michelle M., 30 yaşında. Yaklaşık iki senede 90 kilo verdi. "Yaptığım ilk şey her yere yürüyerek gitmeye başlamaktı. Başlangıçta kendime çok yüklenmedim. Bir merdiveni nefesim tıkanmadan çıkmakta dahi zorlanıyordum, ama bunu yapmam gerektiğini de biliyordum. Otobüse binmeyi bıraktım, araba kullanmayı bıraktım, taksiye binmeyi bıraktım. Yürüdüm. 181 kiloydum ve ayaklarım yaralanmadan, yorulmadan veya nefessiz kalmadan yürüyemiyordum, ancak bu sonuç olarak bana daha fazlasını yapmam için güç verdi. Daha fazla egzersiz yapmaya başladım. Aquafit ve Zumba'ya devam ettikçe daha az utanmaya başladım ve bir spor salonuna yazıldım. Spor salonunda daha fazla egzersiz ve kardiyo yaptım ve sadece bir yıl içerisinde 45 kilo verdim."
10. Tatlıyı bir süre bırakmak için kendinize meydan okuyun.
Dan Case Jr., 21 yaşında. Bir yılda 27 kilo verdi. "Bunu söyleyebileceğimi hiç düşünmezdim, ama tatlı yemeden tam bir yıl geçirdim. İşe günlük rutinimi değiştirerek başladım. Örneğin, kaldığım yurdun karşısındaki benzin istasyonuna dondurma almak için yaptığım günlük yolculuklardan vazgeçip, birkaç ay boyunca oraya gitmeyi tamamen bıraktım. Sonra ilk birkaç ay boyunca, yani vazgeçmem çok olasıyken, hedefimi destekleyen insanlarla birlikte olmaya özen gösterdim. Son olarak, tatlının yerine koyabileceğim şeyler buldum. Başlarda, dondurmadan yağsız yoğurt ve meyvelere geçmek kolay olmadı, ancak tatlısız geçirdiğim bir ayın sonunda, sağlıklı yemek seçeneklerinin tadını daha fazla arzulamaya başladığımı fark ettim."