Saat 15:00. ve o çok tanıdık öğleden sonra çöküşünü yaşıyorsunuz. Şiddetli bir şeker (veya tuz veya kafein) özlemine neden olur. Yalnız değilsin. Çoğu insan sık sık, hatta günlük olarak iştahla baş eder.
İster inanın ister inanmayın, gıda üreticileri genellikle tüketicilerdeki bu bağımlılık döngüsünü ateşlemek amacıyla gıdalar üretirler. Bir üründeki "mutluluk noktasını" hedeflerler. Bu, yiyenin çok fazla ve çok az tuzlu, tatlı ve yağlı tatlarla nihai zevki yaşadığı noktadır. Bu kombinasyonlara direnmek özellikle zordur ve beyniniz aynı şekilde tepki verir.
Şu anda istekleri yenmek kaçınılmaz görünse de, onları kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var. İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 fikir.
İştahla baş etmenin yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlamaktan daha iyi bir yolu yoktur. Öğle ve öğleden sonra sağlıklı bir öğün ve sizin için paketlenmiş ve hazır atıştırmalıklar varsa, uzaktasınız Kalan bir pizza parçasını kapma, patates kızartması sipariş etme veya birinin getirdiği tatlıları yeme olasılığı daha düşüktür. ofis.
Başka bir deyişle, "
Her haftanın yemeklerini Pazar günü veya çalışma haftanızın başlamasından önceki gün planlamaya çalışın. İhtiyacınız olan şey için market alışverişine gidin. Ardından esmer pirinç, fasulye, tavada kızartılmış veya kavrulmuş sebzeler veya soğuk salatalar gibi büyük miktarlarda kolay yiyecekler hazırlayın. Sabahları kapıdan çıkarken alabileceğiniz porsiyon boyutlarını paketlemek için yiyecek saklama kapları, cam kavanozlar veya folyo kullanın. Elma, muz ve portakal gibi meyveler iyi seyahat eder ve masanızda saklanarak öğleden sonra atıştırmalıklarını kolaylaştırır.
Marketin çevresi tipik olarak ürün, süt ürünleri, et ve balık bölümlerini içerir. Burası yüksek oranda işlenmiş gıda ürünleri yerine gerçek yiyecekleri bulacağınız yerdir. Alışverişe çıktığınızda, yalnızca bu bölümlerden ürün satın almaya çalışın. Bir gıda maddesinin etiketinde (veya telaffuz edemediğiniz) birkaç malzemeden fazlası varsa, onu satın almayın. Bu, diyetinizi bütün yiyeceklere dönüştürmede önemli bir adımdır.
Zamanla vücudunuz ve damağınız şunlara alışacaktır:
İhtiyacınız olan tüm besinleri bu sağlıklı gıdalardan alacaksınız, böylece sahte şeylere duyduğunuz istek azalmaya başlayacak. Birkaç hafta sürebilir, ancak sonunda tadı size güzel gelmeyecektir!
En yaygın beslenme efsanelerinden biri, yağın sizi şişmanlatmasıdır. Aslında, vücudunuzun yağa ihtiyacı var! Bununla birlikte, birçok farklı yağ türü vardır. Trans yağlardan kaçınmalı ve doymuş yağları sınırlamalısınız, ancak fındık ve avokado gibi kalp dostu yağlar tok hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç karışık kuruyemiş tüketin. Ya da zeytinyağı ve sirke ile ev yapımı salata sosu yapabilirsiniz. Gününüze taze guacamole veya somon gibi yağlı bir balık eklemek, sağlıklı, doyurucu yağları dahil etmenin harika bir yoludur.
Protein sizi yapar
Doyduğunuzda, abur cubur yiyecekler için daha az yer ve daha az arzu olur.
Meyvede şeker vardır, ancak çok fazla vitamin, antioksidan ve su içerir. Aynı zamanda kan şekeriniz üzerindeki etkileri yavaşlatan ve dengeleyen lif içerir. Bu şeker çarpışmasını önler. Kendinizi üretilmiş şekerden kurtardığınızda, meyvenin tadı çok daha tatlı ve daha doyurucu olacaktır. Eğer canınız tatlı bir şeyse bir kase çilek veya bir parça karpuz alın.
Rutininize yeni ve farklı yiyecekler ekleyin. Diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, sıkılma veya abur cubur yeme isteğiniz o kadar az olur. Örneğin, salatanıza yeni bir yeşil ekleyin (hardal yeşillikleri, kimse?) Veya bu hafta ton balığı gibi yeni bir balık türü deneyin.
Bonus: Birçok renkten farklı yiyecekler yemek genel sağlığınızı artırır ve hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur. Örnekler arasında mor patates, kırmızı pancar, turuncu havuç ve yeşil lahana bulunur.
Bir
Zihniniz düşündüğünüzden çok daha güçlü. Deney yapmaktan zarar gelmez!
Dergide bir çalışma
Ne kadar sağlıklı yiyecekler eklerseniz, sağlıksız yiyecekleri dışarıda bırakmak o kadar kolay olacaktır. Pozitif kal!
İsteklerin ardında neredeyse her zaman duygusal bir bileşen vardır. Tabii, sen gerçekten ihtiyaç kek çünkü tadı seviyorsun. Ya da kan şekeriniz düşük ve enerji artışına ihtiyacınız var. Bir şey yüzünden üzüldüğünüzde veya stres altında kaldığınızda, Cheetos veya artık kurabiyeleri kapma olasılığınız daha yüksektir.
Duygularınızı doldurmanın, dikkatinizi dağıtmanın veya ertelemenin bir yolu olarak nasıl yediğinizi (veya içeceğinizi) düşünün. Kendinize şefkatli olmaya çalışın ve nazikçe keşifler yapın. Yapılması gerekeni yapmak veya söylenmesi gerekeni söylemek yerine yemeğe uzanma dürtüsü hissettiğinizde kendinizi yeniden yönlendirme alıştırması yapın.
Sağlıklı stres yönetimi araçları şunları içerir:
Deneyin ve sizin için en uygun olanı bulun. Stresiniz bunaltıcı geliyorsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Duygusal destek sunabilirler ve başka etkili, sağlıklı, gıda dışı baş etme yöntemleri önerebilirler.
Çoğu insan neredeyse yeterince uyumaz. Ve muhtemelen ruh haliniz veya enerji seviyeniz üzerindeki etkilerinin farkında olsanız da, uykusuzluğun da abur cubur arzularında büyük bir rol oynadığını bilmiyor olabilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir çalışma
Bu yüzden her gece biraz daha erken dönmeye çalışın. Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyi de bırakmak isteyebilirsiniz. Dolu bir mide hazımsızlığa neden olabilir ve uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi engelleyebilir.
Beynimiz çeşitli yiyecekleri yemeye ayarlanmış olsa da, abur cubur bu isteği azaltabilir. Bu sizi sağlıksız yeme kısır döngüsüne hapsedebilir. Ne kadar çok abur cubur yersen, onu o kadar çok istiyorsun. Basit adımları izleyerek bugün döngüyü kırabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.