YÜKSEK İRTİFA EĞİTİMİ NEDİR?
YÜKSEK İRTİFA EĞİTİMİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Uygun boy ve zamanda yapılan yüksek irtifa antrenmanından sonra sporcuda oksijen kullanım kapasitesi ve hemoglobin seviyesi artarak kas dokusunu oksijenli ve oksijensiz ortamlarda dayanıklı hale getirir. Bu antrenman sporcunun düşük irtifalarda performansını ve dayanıklılığını arttırır.
Her türlü spor dalında antrenörler, özellikle sezon başında yaptıkları yüksek irtifa hazırlık kamplarında sporcularından bekledikleri yüksek dayanıklılık ve performansı elde ederler.
YÜKSEK İRTİFA EĞİTİMİ NEREDE VE NASIL YAPILMALIDIR?
Yüksek irtifa eğitiminin faydalarından yararlanmak için ideal yükseklikler 1700 ile 2300 m arasındadır. 1700 m’nin altındaki yükseklikler çok az uyarıcı etkiye sahiptir ve 2800 m’nin üzerindeki yükseklikler oksijen eksikliğine neden olur.
İrtifa eğitimi için en uygun zaman 3-4 haftadır. Antrenmanlar ne kadar sık tekrarlanırsa, adaptasyon o kadar hızlı olur. Bir sezonda birkaç kez tekrarlanabilir. İrtifa eğitiminde 10 günlük bir süre (minimum süre) bile etkilidir.