Sağlıklı beslenmek bazen göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Dışarıda yemek yemeye veya yüksek yağlı ve karbonhidrattan zengin yemekler yemeye alışkınsanız, lezzetten ödün vermeden yapabileceğiniz bir ayar olabilir. Evet, TADINI İYİ YAPAN sağlıklı öğünler ve atıştırmalıkları bir araya getirmek için biraz daha hazırlık ve düşünce gerekiyor! Bu son iki kelime, tadı güzel, insanları sağlıklı beslenmekten caydırıyor gibi görünüyor. Pek çok kişi, sağlıklı beslenmenin, baharatsız pirinç ve buharda pişirilmiş sebzelerle yumuşak tavuk göğsü yemek anlamına geldiğini düşünüyor. Durum böyle değil! Kendinizi mahrum hissetmeden gerçekten lezzetli yiyebilirsiniz. Atıştırmalık fikrim, tat ve sağlıklı beslenme arasındaki mükemmel denge.
Her zaman elimde sağlıklı proteinler olmasını seviyorum. Protein, bulunması veya kapılması en zor unsurlardan biri gibi görünüyor. İyi hazırlandığınızdan emin olmak için, elde pişmiş katı yumurta, kızarmış tavuk, organik kurutulmuş etler ve otla beslenmiş sığır eti bulundurmak iyi bir fikirdir. Bu sayede günde birkaç kez pişirmek zorunda kalmadan kolay bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Ayrıca lezzetli sebzeler ve biberler gibi sizin için iyi olan lezzetli karbonhidratları da eklemeyi seviyorum. Kinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve ev yapımı granola karışımları da sağlıklı karbonhidratların harika kaynaklarıdır. Sağlıklı yağlar olmazsa olmaz! Otla beslenmiş tereyağı, sıvı yağlar ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları her zaman buzdolabımda ve kilerimde tutarım. Baharatlar ayrıca bir ton kalori veya sağlıksız içerik eklemeden lezzeti değiştirmenin harika bir yoludur. Denge anahtardır. Tüm öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız için sağlam bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Bu, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir, böylece enerji sıçramaları ve çökmeleri olmaz.
Bu atıştırmalık için organik ıspanaklı Plainville Farms Turkey (karagenansız) ve Bolthouse Farms Kişniş Avokado yoğurt sosu kullandık. Şu anda bu soslara oldukça aşığız çünkü abur cubur içermiyorlar, yoğurt bazlılar ve 2 yemek kaşığı için sadece 40 kalori var. Suçluluk duymadan tadını çıkarabilirsiniz!
4 adet Plainville Farms Türkiye
2 El Organik Ispanak
2 tatlı kaşığı Bolthouse Farms Kişniş Avokado Sosu
1 Roll Up: 2 Adet Hindi + 1 Avuç Ispanak + 1 tatlı kaşığı Sos
Roll-up’larınızı bir araya getirin ve keyfini çıkarın!
İlaveler + Seçenekler: Besin değerini artırmak için bu tarife kolayca ekstra sebze ekleyebilirsiniz. Biber, soğan ve domates eklemek için harika seçenekler olacaktır. Taze kişniş gibi baharatlar daha da lezzet katacaktır. Yağ içeriğinizi artırmak için dilimlenmiş avokado ekleyin. Atıştırmalıklarınızla yaratıcı olun; sıkılmayacak veya tatmin olmayacaksınız.