Tam kıvrımlı tutamak, tırmanışla karşı karşıya kaldığınızda küçük, dar tutacakları tutmak için en iyi kaya tırmanma kulplarından biridir. Genellikle ince kenarlarda güvende hisseden agresif ve güçlü bir el pozisyonudur. Bununla birlikte, gücün bir bedeli vardır, çünkü parmak eklemlerinize ve tendonlarınıza en yüksek kuvvet yüklerini yerleştirir ve tam kıvrımlı tutuşa yüksek bir yaralanma potansiyeli verir.
Tam kıvrımlar parmaklarınızı zorlar
Tam kıvrımı çok kullanırsanız, asla tamamen iyileşemeyecek kronik parmak yaralanmaları geliştirme riskiniz vardır. Tam kıvrımın kullanımını başka hiçbir el pozisyonunun işe yaramayacağı durumlarla sınırlamak en iyisidir. Ayrıca, kapalı tırmanma salonlarında yapay duvarlarda antrenman yaparken çok dikkatli olun, böylece parmaklarınızı kıvrımlı tutamaklarda zorlamayın.
Dar kenarlarda tam kıvrım kullanın
Tam kıvrımlı tutuş, en iyi şekilde, kare şeklinde kesilmiş ve parmak uçlarınızı yuvaya sokmanıza izin veren hafif bir girintiye veya girintiye sahip parmak ucu tutacaklarında kullanılır. Bu tutuşları genellikle granit ve kireçtaşı kayalıklarında bulacaksınız.
Tam kıvrımlı tutuş nasıl yapılır
Tam kıvırma yapmak için parmak uçlarınızın pedlerini bir tutacağın kenarına yerleştirin ve parmaklarınızı ikinci eklem keskin bir şekilde bükülecek şekilde kıvırın. Baş parmağınızı işaret parmağının tırnağının üstüne bastırıp yerine kilitleyerek kıvrımı sabitleyin. Başparmak kilidini kullanmak, çekme gücünüze yardımcı olur ve kıvrımı daha güçlü hale getirir. Başparmağınızı bu konumda kullanmazsanız ve işaret parmağınızın yan tarafına bastırmasına izin verirseniz, yarım kıvrımlı tutuş konumunu kullanıyorsunuz demektir.
Uzun süreli parmak yaralanmalarından kaçının
Yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda tam kıvrımlı tutuşu kullanarak parmaklarınızdaki eklemlerde, tendonlarda ve kaslarda uzun süreli dırdırcı yaralanmalardan kaçının. Sürekli kıvrım sadece parmaklarınıza değil, aynı zamanda tırmanma kariyerinize de zarar verebilir ve zarar verecektir. Sıkarken parmağınızı çimdiklerseniz, parmağınızın daha iyi hissetmesi için günlerce dinlenin. Ayrıca, yerel tırmanma salonunuzda tam kıvrım kullanmaktan kaçının. Çoğu spor salonu rotası, bir rotayı yaratıcı rota belirlemeyi kullanmaktan daha zor hale getirmek için küçük tutacakları kullanır. Bu rotalar sizi zayıflatıcı parmak yaralanmaları için ayarlar.
İbuprofen ile parmak ağrısını maskelemeyin
Bir parmağınızı kıvırırken bir parmağınızı yaralarsanız, ertesi gün bir avuç ibuprofen veya diğer ağrı kesici ilaçları patlatıp ardından tırmanmaya giderek ağrıyı maskelemeyin. İlaç size "Dur!" Demesi gereken acıyı maskeler. Durmazsanız, parmaklarınıza kalıcı olarak zarar verme ve bir daha asla zorlu rotalara çıkma riskiniz vardır.