Pamuk eldiven sıkı mümkün olduğunca halter ya da halter tutmaya yardımcı olur. Daha yüksek kavrama gücü, büyük ön kol ile zaman miktarı olacaktır. Aynı bilek çapı onunla büyür.
Sen tezgah önünde oturmak ve tezgah karşı ön kol düz, böylece kol uzunluğuna dik koyabilirsiniz. Takım arkadaşı veya antrenör hafifçe avucunuzun üzerine koyalım bardan egzersiz boyun yapıyor kaldırdı. Biraz avuç, çoğu parmaklara boyun rulo dinlenmek durumunda. Avuç içinde onları sert sıkmak, roll bar ile takip ve bench'ten almadan, kolları ellerini kaldırsın. Bir kez daha palmiye rahatlayın. Eylem yorgunluk bilekler kadar, sonra devam edin, dinlenmek tekrarladı. 6 kez tekrarlayın.
Aynı pozisyonda kalmak, her elinde bir dumbbell almak yere dik bunları açmak gerekir. Kendi ardından tekrar tezgah kapalı ön kol alarak değil, kendi kendine dambıl yatırın. Bu hareketi 20 kez, dinlenme tekrarlayın ve sonra tekrar tekrar. Toplam 7 yaklaşımlar olmalıdır.
Sağ kol ve vücut yere paralel olacak şekilde tezgah standı Bir diz, Eğil. Önceki uygulamada olduğu gibi, elle aynı adımları uygulayın. 7 yaklaşımlar için bu 20 kez tekrarlayın. Sonra konumunu değiştirmek değiştirmek elinde ki. Egzersiz tekrarlayın.
Kaldırma ağırlıklar veya barbell biceps de bilek artacaktır. Bu indirdi elinde top, bar kapma, vücudu düzeltmek için gereklidir. Sadece dirsek eklemleri bükme, nefes verirken çıtayı yükseltmek. Yorgunluk kadar tekrarlayın. Sonra yukarı konumda eller bir gecikme ile egzersiz yapabilirsiniz. Dikkat. Eline yaralanmalar olsaydı, egzersiz dirseklerinizi zarar verebilir.
Karpal bağ, diğerleri gibi, sadece tekrar bir çok sayıda bir sonucu olarak artmıştır. Bu unutulmamalıdır ve egzersiz her yaklaşımın en az 20 kez tekrarlandı olun.