Yüksek tansiyon ve hipotansiyon için egzersizler. Kalp Yetersizliği Çalışma Grubu - Türk Kardiyoloji Derneği
İçerik
Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof.
- Anksiyete ve kalp sağlığı
- Bu derlemede, çeşitli egzersiz modellerinin hipertansif bireylerde kan basıncına etkisi randomize kontrollü çalışmalar temelinde irdelendi.
- Tansiyon ya da kan basıncı, kalbin kanı vücudumuza pompalarken damar duvarında oluşturduğu basınçtır.
- Tansiyonu ne düşürür?
Birçok araştırma düzenli egzersizin hem hipertansiyonlu hem de normal kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur. Sağlıklı kişilerde kısa süreli bir egzersiz, sistolik tansiyonu yükseltirken diastolik küçük tansiyonda önemli değişiklik olmaz.
Uzun süreli egzersizde ise sistolik basınç giderek azalır. Egzersizler en az haftada 3 defa yapılmalı, egzersiz süresi 35 dakikadan az olmamalı ve 60 dakikaya kadar yavaşça artırılmalıdır. Yoğun ve yorucu egzersizlerden uzaklaşılmalıdır.
Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az koşu kadar kalori yakar. Uygun ayakkabılar ile günde en az bir saat yürümek ökatiusciagirolametti. Anahtar kelimeler: Hipertansiyon, Egzersiz, Yaşlılık soğuma egzersizleri ise egzersiz sonrası oluşan hipotansiyon gibi Egzersiz sırasında yükselen kan basıncı daha çok sistolik, yani büyük tansiyondur. Küçük tansiyon daha az yükselir.
Egzersizler bir dirence karşı yapılıyorsa yüksek direnç ve aşırı tekrarlardan kaçınılmalıdır. Fiziksel Aktivite Kalp Hastalığı Aerobik egzersizlerin kalp-damar hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olup ilk kalp krizini geçirme olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir. Egzersiz yaparken kaslar daha fazla yakıta, yani oksijene ihtiyaç duyar.
Bu yüzden kalp daha fazla kan pompalar, dolayısıyla daha güçlü ve etkili olur.
Düşük tansiyon
Egzersize başlarken yapılacak ısınma hareketleri yavaş yavaş kalp hızını, vücut ısısını ve kaslara olan kan akımını artırır. Isınma hareketleri beş on dakika sürmelidir. Aerobik egzersizlerde bacak ve kol kaslarının sürekli ve ritmik kasılmalarını içeren çeşitli hareketler söz konusudur. Egzersiz programının son aşaması soğumadır. Soğuma, kalp hızını yavaş yavaş egzersiz öncesi düzeye düşmesine yardımcı olur.
Aynı şekilde adalelerin soğuması bacaklarda kanın göllenmesini engeller.
Hipertansiyon ve hipotansiyon için egzersizler
Bazen soğuma sırasında yüksek tansiyon ve hipotansiyon için egzersizler dönmesi olabilir. Bu durumda üç beş dakika süreyle yavaş yavaş yürüme gibi düşük şiddetli bir egzersiz yapılmalıdır.
Daha sonra kasları gevşetmek, esnekliği sağlamak ve kas ağrılarını engellemek için bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve soğuma işlemi böylece beş on dakika sürmelidir. Teri soğutmak ve adaleleri tekrar eski durumuna getirmek için makul bir süre dinlenmeli sonra duş alınıp üşütmeden dinlenmeye geçilmelidir.
Tansiyon Hastaları Sporda Nelere Dikkat Etmeli ! Neleri Yapmamalıdır ! Hakan Nergis
Böylece kalp, önündeki kanı vücudun diğer bölümlerine daha kolay pompalar. Egzersiz,vücudun metabolik hızının artmasına yardımcıdır. Vücut yağını azaltmak için yeterli derecede kalori yakar, böylece kilo kaybına sebep olur.
Kilo vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncının azalmasına yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapılması lazımdır.
Sağlık Rehberi
Egzersizin kalp hastalığı riskini düşürmesinin yollarından biri de kolesterol düzeyini kontrol altında tutulmasıdır. Erkekler orta miktarda egzersiz yaptıklarında bile, zararlı kolesterol düzeyleri LDL-kolesterol azalma eğilimi gösterir.
Yüksek tansiyonu kontrol altına almak adına, yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik meşakkatli yollara girişmeniz gerekebilir. Beslenme programınız, yaşam ritüellerinizde bazı değişikliklere gitmeniz gerekebilir. Hipertansiyonu önlemek için: Daha az tuz oranına sahip, kalp dostu yemekler tüketmek. Düşük tuz oranlı yiyecekler tüketmeniz, kullandığınız yüksek tansiyon ilaçlarının etkisini artırır. Bütün besin gruplarınca zengin menüler yemek meyve, sebze, tahıllar, et, balık-tavuk, süt ürünleri.
Örneğin haftada üç kez dakikalık bir egzersizle bile bu etki sağlanabilir.