tüm Dünya hayatın bir aşamasında kilo vermek istiyorum. Bir sır yok: Vücudun tükettiğinden daha fazla kalori harcaması gerekiyor.
Bu nedenle ideal kiloya ulaşmak için en önemli iki önlem beslenme alışkanlıklarının ayarlanması ve fiziksel aktivite uygulamalarıdır.
Ancak bir saatten diğerine geçmek mantıklı değil. Bunu kademeli olarak, sağlıklı ve çeşitli bir menü ile yapmak önemlidir.
İçindekiler dizini
- 1 Sağlıkla kilo verin
- 2 Yağ yakan yiyecekler yiyin
Sağlıkla kilo verin
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapılacak doğru şey daha iyi yemeyi öğrenmektir. Mucize çorbalar, smoothie'ler veya çaylar seçerek diyetinizi kısıtlamayın. Kendinizi sadece protein yemekle ve karbonhidratları sınırlandırmakla sınırlamayın.
Yavaş yavaş kilo vermek için en sağlıklı seçeneklerin farkında olmanız gerekir.
Bu sayede ideal kilonuza ulaştıktan sonra da hayalinizdeki kiloya kavuşabileceksiniz. Sonuçta, tüm hayatınızı kilo verme sallamaları, kilo verme çorbaları veya sadece protein yiyerek yaşamayacağınızı düşünün. Hayır, daha önce olduğu gibi yiyeceksiniz, kilo almanıza neden olan aynı alışkanlıkları sürdüreceksiniz.
Daha iyi yemeyi öğrenmek, sağlıkla kilo vermenin ve onu ömür boyu uzak tutmanın en etkili yoludur. Hızlı kilo vermek, birkaç gün içinde kilo vermek ve karnınızı kurutmak için bazı ipuçlarına göz atın:
Yağ yakan yiyecekler yiyin
Bazı yiyecekler yağ yakımını uyardığı için kilo vermenize yardımcı olur. Hibiskus çayı, liçi, böğürtlen unu bunlardan bazılarıdır.
Sönük yiyeceklere bahis yapın
Omega 3 yönünden zengin besinler (somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı, uskumru, keten tohumu, kestane) anti-inflamatuar etkileri sayesinde kilo vermeye katkıda bulunur.
Doygunluğu artırın
Lif bakımından zengin gıdalar daha fazla tokluk sağlar, bu nedenle açlığın ortaya çıkması daha uzun sürer ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Başlıca lif kaynakları şunlardır: meyveler, pirinç, buğday, çavdar, arpa ve yulaf gibi tam tahıllar. Fasulye, mercimek, nohut ve bezelye gibi baklagiller ve sebzeler de iyi miktarda lif içerir. Chia, keten tohumu ve balkabağı gibi tohumlarda da lif bulunur.
Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri arayın
Termojenik etkiye sahip yiyecekler, daha fazla kalori yakılmasını teşvik eder ve kilo vermenize yardımcı olur. Başlıca termojenik gıdalar şunlardır: biber, yeşil çay, tarçın, zencefil ve kahve.
Dengeli ve çeşitli bir yemeğe yatırım yapın
Sağlıklı bir diyet, besin dengesi ve çeşitli yiyecekler gerektirir. Kilo vermek için meyvelere, sebzelere yatırım yapmaya değer. Menüyü farklı et türleri, tahıllar, baklagiller (fasulye, mercimek), süt ve süt ürünleri, günlük beslenme için gerekli besin grupları ile tamamlamayı unutmayın.
Kilo vermek için egzersizler yapın
Dünya Sağlık Örgütü, bir kişinin aktif olarak kabul edilmesi için haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmayı önermektedir. Başka bir deyişle, haftada üç gün (180 dakika) bir saatlik egzersiz yaparak bu hedefi çoktan aştınız! Yağ yakmak ve kilo vermek için yürüyüş, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme gibi aerobik aktivitelere yatırım yapmak önemlidir.
Tuz ve şeker tüketimini azaltın
Tuz, vücutta fazlalığı hipertansiyon ve sıvı tutulması riskini artıran bir mineral olan sodyumun ana kaynağıdır. Fazla tüketilen şeker özellikle karın bölgesinde yağ birikimine dönüşür. Basit karbonhidrat gıda kaynakları şeker açısından zengindir. Bunlar arasında: ilave şeker, alkolsüz içecekler, tatlılar ve ekmek, makarna ve kek gibi çok beyaz un içerenler.
Günde ortalama iki litre su için
Doğru sıvıları içmek sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Tavsiye edilen, günde ortalama 30 litre olan vücut ağırlığının kilogramı başına 35 ila 2 ml arasında sıvı alınmasıdır. Kilo verme ve içme ipuçları için gün içinde su içmenin önemini görün.
İdeal kilonuzun ne olduğunu öğrenin
Vücut Kitle İndeksi (BMI), bir kişinin kilosunun sağlıklı aralıkta olup olmadığını değerlendirmenin bir yoludur. Kilogram cinsinden ağırlığın boyun karesine (Kg/m²) bölünmesiyle hesaplanır. BMI, insan vücudundaki yağların ve kasların oranını göstermese de, bireyin ağırlığının sağlıklı kabul edilen sınırlar içinde olup olmadığı hakkında fikir edinilmesine yardımcı olur.