Yeni başlayanlar için spor salonunda temel egzersizler
Spor salonunda temel egzersizler için gereklidirHayal ettiğiniz vücudu yaratmak için. Bu durumda spor salonuna bir ziyaret yeterli olmayacak, istenen değişikliklerin temelini oluşturan iyi bir temel program gereklidir.
Spor salonunda egzersiz programı, belirli kas gruplarıyla çalışmayı amaçlayan özel bir eğitim içerir. Bu program en iyi sonucu almanıza yardımcı olacaktır.
Sistemin eğitim programındaki önemi
Eğer gelişigüzel değilse, temelYeni başlayanlar için spor salonunda egzersizler istenilen etkiyi elde etmede yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, yükü yanlış bir şekilde dağıtabilirsiniz ve bazı kaslar daha az kaybedecektir, diğerleri ise tersine dönebilir.
Her şeyden önce siz karar gerektiğinielde etmeyi planladığınız hedefler: kas kütlesi kazanmak, kilo vermek ya da kaslarınızı tonize getirmek. Amaca bağlı olarak, spor salonunda ana egzersizler seçilir. Yeni gelen için istenen programı bağımsız olarak belirlemesi ve hatta ona daha da zor gelmesi zor olacaktır. Bu nedenle koça güvenmeniz gerekiyor.
Kadın ve erkeklerin eğitimine dikkat etmek gerekir.Aynı kas gruplarını geliştirmesi planlansa bile farklılıklar vardır. Fark, yükte, yoğunlukta ve egzersiz için olası seçeneklerde.
Başarılı bir antrenmanın bileşenleri
Önceden gerekli olanlara ek olarakSpor salonunda temel egzersizler yapmak, planlanmış hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak uygun bir beslenme planı geliştirmeniz ve sürdürmeniz gerekiyor. Günlük diyetiniz dengeli olmalı ve doğru oranlarda yağlar, karbonhidratlar, proteinler ve lif gibi gıda bileşenleri içermelidir. Aynı zamanda, ana hedefiniz ekstra kilodan kurtulmaksa, menünüzdeki kaloriler minimum miktar olmalıdır. Aksine kas kütlesini arttırmaya çalışıyorsanız, tüketilen kalori miktarı artırılmalıdır. Unutmayın, kaslar büyümek için proteinlere ihtiyaç duyarlar, çünkü hiçbir şeyden çıkamazlar ve asıl görev onların tüketiminin gerekli oranını sağlamaktır.
Spor salonunda temel egzersizler
Kardiyo egzersizleriyle antrenmana başlayın,Uygulamaya 5-10 dakika verilmelidir. Bu amaçla, uygun eliptik antrenörü, bisiklet veya koşu bandı. Isındıktan sonra, eğitimin kendisine geçebilirsiniz. Antrenör veya kendiniz tarafından seçilen iki veya üç temel egzersiz setini tutarlı bir şekilde yapmanız gerekir.
Temel egzersizler daha etkili olarak kabul edilir,yalıtkanlık yerine, çok eklemli oldukları için. Bunları yaparken, neredeyse tüm kas grupları katılır, ancak izole etme egzersizleri daha az önemli değildir ve bunu unutmamalısınız.
Bununla birlikte, yeni başlayan vücut geliştiricilerinin kas oluşturmasına ve kaslara uygun ve belirgin bir görünüm vermesine yardımcı olan temel eğitimdir.