Cambridge Üniversitesi tarafından yakın zamanda yürütülen bir araştırma, mindfulness kurslarına katılan yetişkinlerin, katılmayanlara kıyasla programı tamamladıktan sonraki en az altı ay boyunca daha az kaygı ve depresyon belirtisi sergilediğini ortaya koyuyor.
Farkındalık kurslarına gönüllü olarak katılan yetişkinlerin, programları tamamladıktan sonra en az altı ay boyunca kaygı ve depresyon belirtileri yaşama olasılıklarının, katılmayan yetişkinlere kıyasla daha düşük olduğu, 13 çalışmadan elde edilen verilerin bir araya toplandığı yeni bir analizin doğrulandığı doğrulandı.
Cambridge Üniversitesi araştırmacıları, bizzat yürütülen ve topluluk ortamlarında sunulan grup tabanlı ve öğretmen liderliğindeki farkındalık kurslarının katılımcılarını inceledi.
Dergide bugün (10 Temmuz) yayınlanan sonuçları söylüyorlar Doğa Ruh Sağlığıtopluluk üyelerinde gelişen ruh sağlığı sorunlarının önlenmesine yardımcı olmaya istekli işyerlerinde ve eğitim kurumlarında benzer öğretmen liderliğindeki programların benimsenmesini teşvik etmelidir.
Araştırmayı Cambridge Üniversitesi’nde yürüten baş araştırmacı Dr. Julieta Galante, “Önceki çalışmalarımızda, bu farkındalık kurslarının farklı topluluk ortamlarında ruh sağlığını geliştirip geliştiremeyeceği hala net değildi” dedi. “Bu çalışma, toplulukta tipik olarak sunulan yüz yüze farkındalık kurslarının gerçekten ortalama bir kişi için gerçekten işe yaradığının şimdiye kadarki en kaliteli onayıdır.”
Bu kurslardaki farkındalık, tipik olarak, “dikkati bilinçli olarak, şimdiki anda ve yargılamadan, deneyimin anbean gelişmesine dikkat ederek ortaya çıkan farkındalık” olarak tanımlanır.
Resmi olarak farkındalık temelli programlar (MBP’ler) olarak bilinen bu kurslar, genellikle meditasyon, beden farkındalığı ve modern psikoloji unsurlarını birleştirir ve stresi azaltmaya, refahı artırmaya ve zihinsel ve duygusal “dayanıklılığı” geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Farkındalık öğretmenleri tarafından yönetilen, birkaç bire iki saatlik oturumlarda derinlemesine düşünmeyi ve paylaşmayı destekleyen katılımcı gruplarından oluşurlar.
Bugüne kadar MBP’lerin etkinliğine ilişkin araştırmaların yapısı karışıktır. Cambridge araştırmacıları, MBP’lerin kaygı ve depresyon belirtileri dahil olmak üzere rahatsız edici veya nahoş zihinsel veya duygusal deneyimleri kapsayan psikolojik sıkıntı üzerindeki etkisini doğrulamaya çalıştılar.
MBP’lerin etkinliğini değerlendirmek için denemelere katılan 2.371 yetişkinden alınan verileri bir araya topladılar ve analiz ettiler. Katılımcıların yaklaşık yarısı, haftada bir ila iki buçuk saatlik bir oturumla sekiz hafta süren farkındalık programlarında rastgele yer tahsis edilmiş ve bunları kendi kendine bildirilen anketler aracılığıyla olmayanlarla karşılaştırmıştır.
Çalışma, MBP’lerin yetişkinlerin psikolojik sıkıntılarında küçük ila orta düzeyde bir azalma oluşturduğunu ve bir MBP’ye katılmayanlara göre %13 daha fazla katılımcının fayda gördüğünü buldu.
Araştırmacılar, mevcut psikolojik sıkıntı, yaş, cinsiyet, eğitim düzeyi ve farkındalığa yönelik bir eğilimin MBP’lerin etkinliğini değiştirmediğini bulmuşlardır.
Galante şunları söyledi: “Yetişkinler bir mindfulness kursuna bizzat, bir öğretmen eşliğinde ve bir grup ortamında vermeyi seçerlerse, bunun ortalama olarak psikolojik sıkıntılarını azaltmak açısından faydalı olacağını ve bu kursun iyileştireceğini doğruladık.” akıl sağlıkları. Ancak bunu herkes yapsın demiyoruz; araştırmalar bunun bazı insanlar için işe yaramadığını gösteriyor.
“Ayrıca, örneğin bir futbol kulübü gibi fayda sağlayabileceğiniz başka bir şey yerine kesinlikle bir farkındalık dersi seçmeniz gerektiğini söylemiyoruz – farkındalığın diğer iyi hissettiren uygulamalardan daha iyi olduğuna dair hiçbir kanıtımız yok ama eğer Herhangi bir şey yaparken, bu tür farkındalık kursları kesinlikle yardımcı olabilecek seçenekler arasında.
Araştırmacılar, büyük ölçekli analizlerine dahil edilmek üzere önceki çalışmaları seçmek için sistematik bir inceleme yürüttüler. Sekiz ülkeyi temsil eden 13 denemeden eksiksiz ancak anonimleştirilmiş veriler elde ettiler. Ortanca yaş 34 iken, katılımcıların %71’i kadındı.
Farkındalık uygulamaları yükselişteyken, araştırmacılar psikolojik sıkıntıyı azaltan şeyin farkındalık uygulaması mı yoksa derslerin bir öğretmen eşliğinde yüz yüze grup çalışmasını mı içerdiğinden emin değiller.
Galante, “Uygulamalar daha ucuz olabilir, ancak etkinlikleri için aynı kanıta dayalı hiçbir yer yok” dedi. “Bazı uygulamalar kanıta dayalı olduklarını söyleyebilir, ancak genellikle bir öğretmen ve bir grupla yüz yüze yapılan denemelere atıfta bulunurlar.”
Akıllı telefon uygulamalarının etkinliği ve insanlar kendi başlarına farkındalık meditasyonu yapmaya devam ettiklerinde neler olduğu, yakın zamanda Melbourne Üniversitesi’nde Tefekkür Etme Çalışmaları Merkezi’nde Direktör Yardımcısı olarak yeni bir pozisyon alan Galante tarafından araştırılacak.
“Bir öğretmenle grup ortamında dört ya da sekiz haftalık yüz yüze farkındalık kursu teklif edildiyse ve bunu merak ediyorsan, bu araştırmaya dayanarak derim ki, devam et ve dene” dedi. Galante. “Ve topluluk üyelerine bu tür farkındalık kursları vermeyi merak eden kuruluşlar için – bu araştırma, topluluklarının ilgi göstermesi halinde bunun iyi bir yatırım olabileceğini gösteriyor.”
Referans: “Ruh sağlığını geliştirmeye yönelik farkındalık temelli programları değerlendiren randomize kontrollü çalışmaların sistematik incelemesi ve bireysel katılımcı verileri meta-analizi”, yazan Julieta Galante ve diğerleri, 10 Temmuz 2023, Doğa Ruh Sağlığı.
DOI: 10.1038/s44220-023-00081-5
Bu araştırma Ulusal Sağlık Araştırmaları Enstitüsü tarafından finanse edildi.