|Özet|
Aşağılık kompleksi nedir? Nasıl anlarım?
Aşağılık kompleksi, hakim ve yoğun kişisel yetersizlik, zayıflık ve güvensizlik duygusudur. Başarılarınızın, çekiciliğinizin veya mutluluğunuzun başkalarıyla karşılaştırılamayacağını hissediyorsunuz. Sürekli olarak yeterince iyi olmadığınızı düşünmek, zihinsel ve sosyal yaşamınıza zarar verebilecek hatalı bir inanç sistemine sahip olmak. Kısacası, olumsuz bir benlik imajı günlük yaşamınızı ısrarla etkiliyorsa, aşağılık kompleksi denen duruma sahip olabilirsiniz.
İlk olarak 1907'de psikolog Alfred Adler tarafından ortaya atılan durum, normal aktivitelere müdahale eden belirgin psikolojik semptomlarla karakterize edilir. Modern psikiyatride bir “durum” olarak görülmese de, bu zihniyet potansiyel bir sıkıntı kaynağı olarak kabul edilmektedir. Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi'nde Eylül 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, müdahale edilmediğinde giderek daha derin yetersizlik duygularına dönüşebilir ve çeşitli başka semptomlara neden olabilirler.
Aşağılık kompleksi belirtileri
Aşağılık kompleksinin belirtileri, ara sıra ortaya çıkan düşük benlik saygısı nöbetlerinin veya yeteneklerinizle ilgili endişelerin ötesine geçer; ısrarcıdırlar.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
🔴 Kendini güvensiz, eksik veya değersiz hissetmek
🔴 Günlük aktivitelerden ve sosyal durumlardan çekilme
🔴 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma
🔴 Düşmanlık, hayal kırıklığı, sinirlilik veya saldırganlık duyguları
🔴 Uyku problemleri
🔴 Görevleri tamamlayamama
🔴 Depresyon, anksiyete veya diğer ruh sağlığı bozukluklarının belirtileri
Bazen, aşağılık kompleksi olan insanlar aşırı özgüvenli, megaloman veya narsist olma belirtileri gösterirler, ancak gerçekte durum bu değildir. Sadece içlerindeki güvensiz ve huzursuz çocuğu sakinleştirmenin yolunu arayan davranış ve duygularına hakim olamayan yetişkinlerdir onlar.
Bu yetersizlik hissini maskelemenin yolunu arayan bu yetişkinlerde aşağılık kompleksi belirtileri şöyledir;
|🔴 Son derece rekabetçi olmak|
🔴 Mükemmeliyetçi veya eleştiriye duyarlı olmak
🔴 Başkalarında kusur bulmak
🔴 Dikkat çekme isteği
🔴 Hataları kabul etmekte zorlanmak
Aşağılık kompleksi neden olur?
Aşağılık kompleksi olan bireyler genellikle çocukluklarında semptomlarını körükleyen olaylar yaşamıştır. Karşılaşılan tüm zorluklarda olduğu gibi, problemimizin nedenini anlamalıyız . Zamanla meydana gelen aşağılık kompleksi için birçok açıklama var. Bu rahatsızlığı ilk dile getiren Avusturyalı profesör Alfred Adler, bu kompleks çocuklukta doğar, demiştir👶.
Çocukluk dönemi
Çocuklukta gerçekleşen ruhsal yaralar yetişkin olduğumuzda önümüze mutlaka çıkıyor! Gerçekten de, gençlik ve çocukluk döneminde ister ailemiz tarafından ister akran zorbalığına maruz kalarak değersizleştirildiysek, muhtemelen kompleksler ve bilişsel çarpıklıklar geliştirebiliriz. Aşağılık kompleksi bunlardan biridir. Ebeveynlerimizden birinin kaygıları olduğunu ve son derece karmaşık olduğunu gördüğümüzde de aynı şey olur, zorlukları başkalarına aktaran yetişkinlerle büyüyen çocuk büyüdüğünde yaşadığı zorluklarla aynı şekilde baş etmeye çalışacak.
📚 Eğer öğrencilik hayatı boyunca kötü notlar almış bir çocuk isek okulda başarı kaygısı, puanlama sistemi, test ve sınav kültürü nedeniyle aşağılık kompleksi geliştirmiş olmak da mümkün.
Özgüven eksikliği
Başka bir nokta daha var ki, kişiliğimiz üzerinde büyük etkisi olabilir. Öz saygıdan yoksun olduğumuzda, diğerlerinden daha az zeki, daha az güzel ve daha az ilginç olduğumuz hissine kapılırız.
Kendi adıma, birçok hastalığımın sebebinin bu olduğunu biliyorum. Kendimize geri gönderdiğimiz imaj bozulur, bu da başkaları hakkındaki imajımızı da bozar. Yani başkalarının her zaman bizden daha iyi olduğu izlenimine sahibizdir 🤯!
🏁 Özgüven nasıl kazanılır? | Beyoncé gibi yetişmeye geldik!
Acı verici deneyimler
Yaşam yolculuğunda karşımıza çıkan olumsuz deneyimler, duygusal şoklar veya psikolojik travmalar da zihnimizi ve bakış açımızı bozabilir. Bizi aşağılayan narsist eski sevgili, duygusal vampir arkadaşlar, toksik bir yönetici ile uzun süreli toksik ilişki yaşamak da bu duruma örnek verilebilir 😡. Aşağılık kompleksini tetikleyebilecek çok sayıda şey mevcut.
Kişilik özellikleri
Aşırı hassas kişilik yapısı veya duygular ile nasıl baş etmekte zorlanma, benlik saygısı sorunları geliştirmenize neden oluyor olabilir. Bir de üstüne mükemmeliyetçilik eklersek hep yanlış yapıyormuş izlenimi ediniriz 😭.
Aşağılık kompleksi nasıl yenilir?
Yaşanmışlıklar ve zor bir geçmiş olsa bile, diğer faktörlerin yanı sıra aşağılık kompleksinden kurtulmak oldukça mümkün. Bununla birlikte, kendi üzerinde çok çalışma gerektirecek ama bu çaba, hayatımızı önemli ölçüde iyileştirecek 💪.
💪 Öz değerini farkına var, güçlü ve zayıf yanlarını keşfet ve değerlendir
Aşağılık kompleksinden muzdaripsek, bunun nedeni kötü bir öz imaja sahip olmamızdır. Olumlu bir öz imaj geliştirmek için, kendimize bir şeyler yapabileceğimizi kanıtlamak adına ulaşılabilir küçük hedefler belirlemek ile başlayacağız. Topluluk önünde konuşmaktan korkuyor muyuz ? Küçük bir aile konuşması yapmaya çalışıyoruz! Yavaş yavaş, kendimizi yeniden değerlendirmek için sınırlarımızı zorlamayı ve konfor alanından çıkmayı öğreneceğiz .
👍 Ayrıca yapılacak bir diğer egzersiz de güçlü yönlerimize odaklanmaktır . Onları bilmiyorsak, mümkün olan en nesnel bakış açısıyla biraz iç gözlem yapmak zorunda kalacağız. İnsan kalitemizi farkına varmak için çevremize de sorular sorabiliriz.
Diğerlerinden farklı olduğumuzu düşünüyorsak? Bu kötü bir şey değil, hepimiz benzersiziz ve ilginç olan da bu. Farklı olmak bir kusur veya aşağılık belirtisi değildir. Uyum sağlamak yerine, herkesten farklılaşan yönlerimizi geliştirmeli ve onlarla nasıl var olacağımızı keşfetmek zamanı 😎 ! Niteliklerimizle, hatalarımızla, güçlü ve zayıf yönlerimizle kendimiz olmaya cesaret edelim.
🤝 Kendini kıyaslama ve etrafını iyi insanlarla çevrele
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmamak önemlidir . Daha önce de belirtildiği gibi, her insan benzersizdir! Bu nedenle, bir alanda üstün yetenekli olanın, başka bir alanda yetenekli olmayacağının farkına varmak gerekir. İnsanlara bazı özelliklerinden dolayı hayran olabiliriz ama onların da kusurları olduğunu unutmamalıyız . Belki başka birisi de hassasiyetime hayrandır, kim bilir 🤫?
➜ Tıpkı kendin için yaşamak için yapman gereken gibi, aşağılık kompleksinden kurtulmak için de, başkalarının ne düşündüğünün önemli olmadığını unutmayın. Başkalarının fikirlerini düşünmek yerine hayallerinizi ve hedeflerinizi aklınızda tutmalısınız !
Aslında, bu konuda yardımcı olabilecek bir şey, kendinizi sizi önemseyen insanlarla çevrelemektir . Evet, etrafınızı temizlemenin ve bizi yere seren insanlarla vedalaşmanın zamanı geldi 👋! Toksik insanlardan uzak durun! Olumsuzluğa kapılmak, kendiniz ve etrafınızdakiler nedeniyle kendini değersiz hissetmek kendinize yapacağınız en büyük kötülük.
🧠 Yeniliğe açık ol ve başarısızlık ile barış!
Sınırlarınızı zorlamanın iyi bir yolu yeni şeyler keşfetmektir. Kendinizi dinleyin. Bunu yaptığımızda, olası bir karşılaştırmamız yok. Sadece iç sesimiz, bedenimizin ve ruhumuzun ihtiyaçları… Bu aynı zamanda hayal bile edemeyeceğimiz nitelikleri keşfetmemizi sağlar ! Bilinmeyen alanlarda deneyler yaparak yeni beceriler geliştiriyoruz .
Ya beğenmezsek 👎? Yeni ufuklar keşfetmemizi engelleyen başarısızlık korkusu . Ancak, başarısız olmanın normal olduğunu öğrenerek ilerlemeyi başarabiliriz.
👩🏻⚕️ Psikolojik destek al!
Elbette tavsiyeleri okumak kolaydır, ancak uygulamak çok daha karmaşıktır. Aşağılık kompleksinden tek başına kurtulmak gerçekten kolay değil . Psikolog gibi bize eşlik edecek yetkin bir kişiyle etrafımızı sarabilmeliyiz. Bilişsel-davranışçı terapi aynı zamanda özgüveni yeniden kazanmak ve içimizdeki bu küçük olumsuz sesi susturmak için en uygunu❤️ .
🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da çok sevdi!
🔗 12 adımda "yeniden başlamak" (sıfırdan hayat)
🔗 Toksik anne ile büyümenin psikolojik etkileri | 6 belirti
🔗 Sosyal reddedilme | Kendimi sürekli dışlanmış hissediyorum!
🔗 Sürekli ağlama isteği neden olur? | Durduk yere ağlamak
Yazar notu: kendi başına önemli bir çalışmaBu kendini aşağılama sarmalından çıkmak kolay değil. Kendi üzerinde önemli bir çalışma olduğu anlaşılan bu durumda, nedenlerini tespit etmek, özgüven, kendini kabullenme üzerinde çalışmak, geçmişin kötülüklerini tedavi etmek gerekecek... Koca bir program! Bu yüzden bu aşağılık kompleksini en iyi koşullarda tedavi edebilmek için bir psikolog eşliğinde olmanızı tavsiye ediyoruz.
🔗Neden psikoloğa gitmeliyiz? | Psikolojik destek almak
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe