BARBELL BENCH PRESS Nasıl Yapılır Video Anlatım
BARBELL BENCH PRESS Nasıl Yapılır Resimli anlatım Türkçe
Bench Press Sehpasında yapılır.Uygun ağırlıkta bir bar hazırlanır.Bar omuz genişliğinden biraz daha geniş tutulur ve nefes alarak göğüs ortasına gelecek şekilde bar indirilir ve göğüs kaslarına 5cm kala nefes vererek yukarıya dirsekler düzelene kadar kaldırılır, tekraralara devam edilir ve set tamamlanır.
Dikkat edilmesi gereken noktalar; Barbell her iki yönde eşit mesafede tutulmalıdır, ilk üç seti uygun ağırlıkta ve ağılık her sette arttırılarak yapılır, son sette maksimum ağırlık yapın ve yardım isteyin, dizleri kırarak yukarı kaldırırsanız belinizde rahatlama olur ve ağırlık bele binmez, Setlere başlamadan boş barla 30-40 tekrar yaparak göğüs kaslarını iyice ısıtın yada ufak dambıl ile yana açış yapabilirsiniz, set aralarında ayağa kalkarak kan dolaşımının düzenlenmesini sağlayın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.
Hatırlatma ;İki antrenman süresi dinlenme süresi 24-48 saati aşmamalıdır.
ğırlıklı çalışmalarına yeni başlayanlar bel/omur rahatsızlıkları için öncelikle mide ve sırt/bel kaslarını kuvvetlendirmelidir.
Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.
Egzersiz Profili
Benzer Yazılar