Mide balonu kilo verme hedefinize ulaşmanızda size yardımcı olarak iştahınızı yeniden eğitmek için bir araç olarak tasarlanmıştır. Endoskopi yöntemi ile midenize yerleştirilen mide balonu bisikletin arka tekerleği gibi, sizi yeni bir beslenme ve yaşam tarzına alıştırdıktan 6 ay sonra midenizden ve hayatınızdan çıkar. Bu süre içinde size verilen diyet programına ve beslenme talimatlarına uyarsanız mevcut kilonuzun en az % 15-20’sini verebilirsiniz. Mide balonu çıkarıldıktan sonrada bedenen ve zihnen alışmış olduğunuz yeni beslenme ve egzersiz şeklinizi sürdürerek kilo vermeye devam edebilir veya mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. Yani midenizden çıkmış olsa da yeni alışkanlıklarınızı sürdürmenize bağlı olarak mide balonunun yaşamınızdaki olumlu etkileri devam eder. Mide balonu takıldıktan sonra bulantı, kusma, hazımsızlık, şişkinlik ve reflü gibi rahatsızlıkları en aza indirgeyerek kolay bir biçimde kilo verebilmeniz için:
- Yemek sırasında ve sıvıları içerken duruşunuzu izleyin. Dik oturun ve yerken iki büklüm olmamaya çalışın. Bu duruş balon pozisyonunuza uygun bir şekilde yardımcı olur ve gıdalara olan toleransınızı artırır.
- Yavaş yiyin ve yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin.
- Mide ekşimesi (asit reflü) hissediyorsanız yemek yemeyi durdurun.
- Yemeğinizden 30 dakika önce ve 30 dakika sonra su için. Yemek sırasında içmeyin.
- Doyduğunuzu hissettiğiniz zaman yemeyi bırakın.
- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın.
- Uyurken bazı rahatsızlık oluşabilir; kendinizi bir yastıkla desteklemeniz gerekebilir.
Doktorunuz veya bariatrik beslenme uzmanınız size nasıl beslenmeniz gerektiğine dair ayrıntılı bir program verecektir. Bununla birlikte aşağıdaki mide balonu takıldıktan sonra ilk bir ayı içeren haftalık beslenme planı ve bir örnek diyet planı size fikir verebilir.
İlk 24 – 48 Saat: Berrak Sıvı Diyeti
Mide balonu yerleştirildikten sonra ilk birkaç gün mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı yaşamanız olağandır. Vücudunuz yabancı bir maddeyi kabul etmeye çalışırken midenizin dinlenmesi ve mide balonuna alışması için ilk 2-3 gün boyunca sadece berrak sıvıları yudum yudum tüketmeniz önerilir. Doktorunuzun talimatlarına uyarak gün boyu su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Mideniz balona alıştığında daha fazla çeşit sıvı alabilirsiniz. Su, süt ve süzme et suyu (yani tavuk, sığır eti ve sebze içeren çorbalar) berrak sıvılara örnektir.
- Yaklaşık 8 bardak su dahil olmak üzere sıvı tüketin.
- Doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Belirtildiği gibi vitamin ve takviyelerinizi alın.
- Su, yağsız süt ve şekersiz elma suyu gibi düşük kalorili içeceklere odaklanın.
- Gazlı içecekler ve alkollü içeceklerden kaçının.
- Dehidrasyona (vücudun susuz kalması) yol açabileceğinden kahve ve çaydan kaçının.
- Doktorunuzla bir takip ziyareti planlayın.
2-7. Gün: Tam Sıvı Diyeti:
Bu noktada vücudunuz balona alışmaya devam etmektedir ve yaklaşık iki gün sonra tam sıvıların tadını çıkarabilirsiniz. Tam sıvılar, protein içecekleri ve süzülmüş çorba içerir. Küçük yudumlar halinde almayı ve sıvıları yavaşça içmeyi unutmayın. Yudumlar arasında bir ila iki dakika bekleyin. Bazı kişiler içecekler arasında 10 dakika kadar beklemek zorunda kalabilir. Vücudunuzu susuz bırakmamak için günde en az 8 bardak sıvı alımının olması önemlidir. Bu aşamada berrak sıvılara da devam edebilirsiniz.
- Her yudumda biraz bekleyin.
- Midenizin uyumlanmasına yardımcı olmak için daha küçük yudumlarla için.
- Sıvı alımı günde 8 bardaktan az olmamalıdır.
- Protein içecekleri kalori alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Tam sıvı diyetine örnek:
- Berrak sıvı diyetindeki her şey
- Yağsız süt
- Düşük kalorili soya sütü
- Su ile seyreltilebilir elma veya üzüm suyu gibi şeker içermeyen berrak meyve suları
- Karnabahar veya kabak çorbası gibi süzülmüş sebze çorbası
- Az yağlı yoğurt
- Protein içeceği
Şunlardan kaçının:
- Gazlı içecekler
- Şekerli içecekler, şekerli çaylar, şekerli meyve suları
- Narenciye suları (portakal, greyfurt, ananas, limonata)
- Domates suyu
- Alkol
- Kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler
- Hafta: Püre Gıdalar
Tam sıvı diyetinden püre gıda diyetine geçiş sırasında, püre yiyeceklerini rahatça tolere edip edemeyeceğinizi görmek için vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Yaklaşık bir hafta içinde yumuşak gıdalar içeren bir sonraki adıma geçiş yapabileceksiniz. Önceki adımdaki yiyecekleri rahatça tolere edebildiğinizden emin olunuz. Bir sonraki uyumlanma aşamasına geçmek için kendinizi rahat hissedene kadar zaman tanıyın. Rahatsızlık veya baskı hissettiğinizde yemeyi bırakmayı unutmayın.
Basit bir püre nasıl yapılır?
- Adım : Yiyecekleri küçük parçalara ayırın ve bir mutfak robotuna veya blender’a yerleştirin.
- Adım : Bıçakların üstünü örtmek için sıvı (su, az yağlı tavuk suyu veya elma suyu gibi) ekleyin.
- Adım: Yumuşak sos kıvamına gelinceye kadar karıştırın.
- Adım : Herhangi bir yiyecek, tohum veya topak parçalarını süzün.
- Adım : Püre lezzetini tatlandırmak için baharat ekleyebilirsiniz. Acı sos, kırmızı pul biber ve jalapeno biber gibi sıcak ve acı baharatlardan kaçının.
- Hafta: Yumuşak Gıdalar
Pürelerden yumuşak gıdalara geçiş aşaması sizi katı yiyeceklere geri döndürmek için hazırlanmıştır. Kalori, yağ ve karbonhidrat miktarı düşük ve yumuşak yiyecekleri seçin. Mevcut geçişe ne kadar iyi uyum sağladığınızı görmek için her zaman vücudunuzu dinleyin. Rahatsızlık, şişkinlik veya baskı hissine dikkat edin. Bunlar yavaşlamak ya da yemeyi tamamen sonlandırmak için işaretler olabilir.
- 20/20 kuralını kullanın: Yiyecekleri en az 20 kez çiğneyin + yemeğinizi yaklaşık 20 dakikada bitirin
- Yavaş yiyin
- Yavaşlama ya da rahatsızlık oluşursa yemeyi bırakın
- Mevcut uyumlanma aşamasından memnunsanız bir sonraki aşamaya ilerleyebilirsiniz
Yumuşak gıdalara örnek:
- Süzme peynir
- Muz ve narenciye gibi yumuşak meyveler (varsa zarlarını çıkarın)
- Yulaf ezmesi
- Soya peyniri
- Avokado
- Humus
- Haşlanmış yumurta
- Tavuk, ton balığı veya somon
- Hafta : Katı Gıdalar
Dördüncü hafta katı yiyecekleri içeren son diyet geçişidir. Bu aşamadan itibaren katı gıdalar tüketmeye devam edeceğiniz anlamına gelir.
- Her defasında bir katı yiyecek deneyin ve nasıl hissettiğinize bakın. Ham veya sert yiyeceklerden önce pişirilmiş gıdalarla başlayın.
- Nişastası balona yapışarak ağız kokusuna neden olabilen pirinç, ekmek ve makarna gibi yiyecekleri kısıtlayın.
- Her yemekten 30 dakika önce bir bardak su için.
- Balonun temizlenmesi için her yemekten 30 dakika sonra iki bardak su için.
- Yemek sırasında içme suyundan kaçının.
- Medikal programınıza uygun olarak multivitamin alın.
- Kızarmış gıdalardan uzak durun. Bunun yerine pişirin, kaynatın, barbekü yapın veya kavurun.
- Sıvı yağ, katı yağ, krema, şeker, mayonez, jöle, reçel ve margarini yağ veya şeker içeriği yüksek olabileceği için sınırlandırın.
Katı gıdalara örnek:
- Elma
- Salatalık
- Yağsız dana biftek
- Izgara tavuk göğsü
- Izgara somon
- Buğulanmış çipura veya pisi balığı
- Pancar küpleri
- Hafif soslu salata
- Mini hindi köftesi
- Yumuşak veya sert haşlanmış yumurta
- Ispanaklı yumurta
- Pişmiş havuç
- Tavuklu sandviç
- Haşlanmış karides
Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenme önerisi:
- Kalori: 1000 – 1200
- Protein: 75 – 105 gr
- Karbonhidratlar: 75 gr’dan az (daha hızlı sonuç için 25 – 50g)
- Yağ: 40 – 50 gr
- Şeker: 25 gr’dan az
Örnek diyet planı:
Kahvaltı: Protein içeceği, yarım muz (isteğe bağlı)
Ara öğün: Çubuk peynir
Öğle yemeği: 85 gr tavuk, ¼ avokado, 56 gr pişmiş sebze, fasulye veya tam tahıl
Ara öğün: 15 Badem
Akşam yemeği: 85 gr somon, 56 gr nişastasız sebze
Ara öğün: Yağsız Yoğurt, ¼ meyve
Diyetinizde çoğunlukla yağsız protein ve nişastasız sebzelere odaklanın. Yağ aynı zamanda sağlıklı bir ilavedir ancak kilo vermeyi olumsuz yönde etkileyebileceğinden sınırlandırılması gerekir. Meyve, tam tahıl ve fasülye de diyete sağlıklı eklemelerdir ancak ılımlı olarak yenilmeli ve mümkünse her zaman protein ile birlikte tüketilmelidir.