Daha Fazla Sıvı!
Sıcakta, vücudumuz kuvvetli bir şekilde sıvı kaybeder. Bu nedenle yaz sıcağı ile başa çıkmak için günde 2,5-3 litre su tüketmek gerekiyor. Ayrıca, suya ek olarak diğer içeceklerin içilmesini tavsiye ederiz. Mesela taze meyve suları, ayran, soda, maden suyu, çay, meyve çayları ve kahve de tüketilebilir.
Sebze ve meyveler sayesinde vücut sıvısını artırabiliriz.
Yaz aylarında, salatalık ve karpuz gibi meyve ve sebzeler içerdikleri sıvı miktarı sebebiyle çok faydalıdır.
Daha fazla yoğurt ye!
Yaz sıcağında yoğurt yemeyi unutmayın! Yüksek kalsiyum içeriği ile hem kemiklerin güçlenmesine hem de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Sebzeler hazımsızlık gibi problemleri engeller.
Sıcak havalarda zeytinyağlı sebze yemek, mide bağırsak sistemi için faydalıdır.
Kahvaltı yapmayı unutma!
Kahvaltı bize gün boyu enerji sağlayan en önemli öğündür. Böylece doygunluk hissedeceğiz.
Yiyeceklerin sıcakta beklememesine dikkat!
Tavuk, yumurta, et ve balık gibi proteinler sıcakta çabuk bozuluyor ve beklediği zaman başta mide ve bağırsak enfeksiyonları olmak üzere pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Buzdolabınızda sakladığınız besinleri tüketmeden veya pişirmeden önce dolaptan çıkarmaya özen gösterin. Sıcak havalarda taze yiyecekleri yiyin!
Sıcakta ne kadar az alkol tüketirseniz – o kadar iyi!
Yaz aylarında alkol tüketebilirsiniz, ancak miktarı doğru ayarlamak gerekir, çünkü alkol vücudu kurutur.