Öfke kontrolü nasıl sağlanır?
Öfkeyi yönetmenin önemi
Ebeveynlik ve büyük ebeveynlik duygusal bir hız treni olabilir. Çocuklarınıza ve torunlarınıza sevgi dolusunuz. Yine de onlara bakmak korkutucu, sinir bozucu ve bazen çıldırtıcı olabilir. Ama ne kadar üzülseniz de, öfkenizi çocuklar etrafında kontrol etmek önemlidir.
Sevdiğiniz birine, özellikle bir çocuğa öfkelenmek asla iyi hissettirmez. Öfke, tamamen doğal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak araştırmalar, sık görülen, kontrolsüz öfkenin kalp hastalığı, sindirim bozuklukları, uyku sorunları ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda aile içi şiddet ve saldırganlıkla da bağlantılıdır.
Öfke yönetimi, çocuğunuzla veya torununuzla nazik ve yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, zorlu durumların nasıl üstesinden gelineceğine ve çatışmaların nasıl çözüleceğine dair iyi bir örnek oluşturur.
Öfke kontrolü yönetimi stratejileri
Zor bir çocuğa karşı kendinizi kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde, öfke kontrolü stratejilerine güvenin. Öfkenizin şiddetlenmesini önlemeye yardımcı olabilirler.
İlk önce, aşağıdaki gibi gevşeme yöntemleriyle kendinizi sakinleştirmeye çalışın:
- Yavaş, derin nefes
- Rahatlatıcı bir sahne resmetmek (görsel imge)
- Zihninizde rahatlatıcı bir kelime veya ifadeyi tekrarlamak
Ardından bu adımlarını deneyin. Bunlar hararetli durumu yönetmenize yardımcı olabilir:
- Sakince konuş ve dinle. Açıkça konuşmak. Çocuğun sizi anlayıp anlamadığını kontrol edin. Size söylemeye çalıştığı şeyi dikkatlice dinlemeyi unutmayın.
- Mantıklı olun. Çocuklar, özellikle de küçük çocuklar, muhtemelen sizi kızdırmaya çalışmıyor. Çocuğun sizi öfkelendirmeye çalışmadığını anlayın.
- Genelleme yapmayın. “Odanı asla temizlemezsin” veya “her zaman pislik bırakırsın” gibi şeyler söylemeyin. Çocuğunuzun iyi ya da doğru yaptığı şeyleri övün.
- Yaklaşan bir fırtınanın işaretlerini bilin. Kalbiniz çarpmaya başlayabilir. Öfkeyle dışarı fırlamadan hemen önce dişlerinizi gerebilir ve sıkabilirsiniz. Öyleyse, konuşmadan önce 10’a kadar sayma yöntemini kullanın. Seni neyin üzdüğünü anla. Sonra düşünceli yanıt vermeye çalışın. Hala patlamak üzereyseniz, sakinleşene kadar odadan çıkın.
- “Sen” yerine “ben” kelimesini kullanmayı dene. Bu, işleri daha az düşmanca hale getirmeye yardımcı olacaktır. Örneğin, “Beni çıldırtıyorsun” yerine “X yaptığında hayal kırıklığına uğradım çünkü …” deyin.
- Savunma yapmayın. Çocuğunuz sizi eleştirebilir. Karşılığında kavga çıkarmayın veya eleştirmeyin. Onu gerçekten neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışın. Sorunu çözmeye çalışmak için sakince sorular sorun.
- Biraz mizah kullan. Gülün, çocuğunuzla dalga geçin veya sahte güreş yapın. Ama düşmanca sataşmaya kalkmayın. Ve çocuğunuzu sinirlendirecek şakalar yapmayın.
- Kendinizi rahat bırakın. İşteki uzun bir günden dolayı zaten stresli veya yorgun olduğunuzda çocuğunuzla yüzleşmeyin veya bir sorunla uğraşmayın. Önce bir ara verin. Rahatlamak, sakinleşmek ve hoşunuza giden bir şey yapmak için kendinize 10 ila 15 dakika verin. O zaman zor bir problemin üstesinden gelebilirsin.
Uzun vadeli yaklaşım
Öfke yönetimi stratejileri sadece anın sıcağında kullanmak için değildir. Düzenli olarak meditasyon veya yoga yapmak sizi genel olarak daha sakin ve daha kabul edilebilir bir zihin çerçevesine sokabilir. Rutin olarak daha fazla egzersiz yapmak, günlük stresinizden bazılarını atmanıza yardımcı olabilir. Bu, çocuklarınızla birlikteyken daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Disiplin, çocuğunuza öğretmenin bir yoludur. Kendi davranışınızı düşünün. Kötüye kullanım sadece fiziksel değildir. Kelimeler derin yaralara ve kalıcı hasara neden olabilir. Davranışınızı, çarpışmanın vurulmadan, bağırmadan veya adıyla anılmadan çözülebileceğini çocuklara göstermek için kullanın.
Öfkenizi kontrol edemiyorsanız, öfke kontrolü için profesyonel yardım almayı düşünün. Veya çocuklarınız veya torunlarınızla ilişki sorunlarınız varsa. Uzmanlar, çocuklarla daha iyi iletişim kurmanız için ihtiyaç duyduğunuz becerileri öğrenmenize yardımcı olabilir. Olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize de yardımcı olabilirler.