Bağırsak Kolonunu Sağlıklı Tutmanın Yolları
Bu yazımızda bağırsak sağlığı, sindirim sistemi üzerindeki etkilerinden ve kolon sağlığından bahsedeceğiz. Daha önceki blog içeriklerimizde olduğu için şu anda odaklandığımız en önemli nokta sindirim sistemi sağlığı, kolon sağlığı ve bağırsak kolonu. Bu yazımızda bağırsak kolonunu sağlıklı tutmanın yollarından bahsedeceğiz.
Bağırsak Kolonu Nedir?
Bağırsak kolonu sindirim sistemimizin 1/5’ini oluşturan inanılmaz bir organdır. B12 gibi vitaminleri emmemize yardımcı olur; K vitamini, biyotin ve kısa zincirli yağ asitleri gibi besinler oluşturun; kan dolaşımımızdaki su ve elektrolitleri düzenler ve hücresel metabolizma ve hormon üretiminin yan ürünlerini ortadan kaldırır.
Yine de kolon hakkında sorularınız varsa, yalnız değilsiniz. Çoğu insan, kolonun sağlığımız için her gün gerçekleştirdiği çok çeşitli işlevler hakkında asla öğretilmez. Örneğin, kolonun ve fonksiyonlarının kemik sağlığını, bağışıklığı, kanın pıhtılaşmasını ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Bu yazıda kolonun ne olduğunu, sağlığı nasıl etkilediğini ve beslenme, yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli tarama ile kolonunuzu nasıl sağlıklı tutabileceğinizi ele alacağız.
Kolonun Anatomisi ve İşlevi
Kolon, ortalama bir yetişkinde yaklaşık beş fit uzunluğunda olan içi boş bir kas dokusu tüpüdür. Bu tüp birkaç bölüme ayrılmıştır: çekum ve ileoçekal kapak; çıkan kolon, enine kolon, inen kolon ve rektumda sonlanan sigmoid kolon.
Kolonun her bir bölümünün insan sağlığında oynayacağı farklı bir rol vardır. Kolonun her bölümünün anatomisi, ona özel yetenekler kazandırmaya yardımcı olur. Örneğin, çıkan, enine ve inen kolon, küçük ceplere benzeyen haustra adı verilen odalar içerir. Haustra kelimesi, Latince kap veya kova anlamına gelen kelimeden gelir ve bu şekilde görünürler! Haustra, ince bağırsaklardan gelen sindirilmiş yiyecek ve su karışımını, yiyeceklerin kalın bağırsağın geri kalan kısmından geçmesine ve dışkı olarak vücudun dışına çıkmasına izin vermeden önce, kolonik zar ihtiyaç duyduğu besinleri çıkarana kadar yeterince uzun süre tutar.
Haustra ayrıca besinlerden besinlerin çıkarılmasına yardımcı olan bakterilere ve diğer mikroorganizmalara da ev sahipliği yapar. Örneğin bazı bakteriler, yediğimiz yiyeceklerden biyotin ve K vitamini üretir. Diğer bakteriler, bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretmek için lifleri fermente eder ve bu da kolon zarında hücresel metabolizmayı hızlandırır.
İlgili konu başlığı: Mikrobiyom ve Bağırsak Florası
Her haustrum, kolonosit adı verilen hücrelerden oluşan emici mukoza ile kaplıdır. Kolonositler, hem kolonun içinde hem de dışında potasyum, sodyum, su, klorür, bikarbonat ve diğer elektrolit konsantrasyonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Bu da kan dolaşımımızdaki elektrolit dengesini düzenlememize yardımcı olur.
Kolonun çıkan, enine ve inen kısımlarına bakmaktan uzaklaşırsak, kolonun çekum adı verilen ilk kısmını görebiliriz. Sağ kalça kemiğinin hemen üzerinde yer alır ve sindirilen gıdalarla dolduğunda onu hissedebilir ve hareket ettirebilirsiniz. Çok dolduğunda küçük bir su balonu gibi hissedecektir.
Çekum eke bağlıdır ve sindirilmiş gıdanın ince bağırsaklardan kan dolaşımına geçmesine izin veren bir valf içerir. Bu kapağa ileoçekal kapak denir ve vücuttaki iki önemli şeyin yeridir. İlk olarak, sağlıklı bir bağırsağımız varsa, B12 vitaminimizin emildiği yer burasıdır.
Yani şu soruyu sormak ve bunu demek mümkün mü? Eğer ki B12 vitamini ve türevleri eksik ve tamamlanamıyorsa, bağırsakta emilim problemi var mıdır?
İkincisi, maddelerin kalın bağırsaktan ince bağırsağa geriye doğru akışını engelleyen önemli bir arka durdurucudur. Aşağıda kolonik bozukluklar bölümünde bundan daha fazlasını ele alacağız, ancak bu kapakçık düzgün çalışmadığında kendinizi iyi hissetmeyeceğinizi ve ince bağırsakta aşırı bakteriyel büyüme (SIBO) denen bir şey yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilin. diğer sorunların yanı sıra. Bir diğer mesele ise geçirgen bağırsak sendromu. Yani leaky gut.
Gördüğünüz gibi, kolon, önemli işlevlerinin her birini yerine getirmesine yardımcı olan birçok parçaya, katmana ve anatomik yapıya sahiptir.
İlgili konu başlığı: Neden probiyotik?
Kolon Genel İnsan Sağlığını Nasıl Etkiler?
Kolon, besin emiliminden ve üretiminden ve ayrıca atıkların vücuttan atılmasından sorumludur. Bu kadar kısa ve net. Aslında insan bağışıklık sisteminin bağırsaklar üzerindeki etkisi en önemli yere ve değere sahip olmalı. Odaklanmamız gerekilen noktada tam olarak burası. Eğer ki buraya odaklanırsak, vitamin ve mineral eksiklikleri, emilim problemlerinden yola çıkarak; saç dökülmesine kadar uzanan bir yoldan bahsedebiliriz. Hatırlarsanız ki b7 (H vitamini) de bağırsaklarda sentezlenen bir vitamindir. Biraz daha açalım.
Saç Dökülmesi ve Bağırsak Florası İlişkisi
Kolon K Vitamini ve Biyotin Üretmeye Yardımcı Olur.
Kolon, yediğimiz gıdalardan K vitamini ve biyotin üreten birçok bakteriye ev sahipliği yapar. K vitamini, kanımızın kabuk oluşturmasına ve bir yara oluştuğunda kanamayı durdurmasına yardımcı olan çeşitli pıhtılaşma faktörlerinin sentezi için gereklidir. Bazı K vitamini formları (K2 gibi) ayrıca kemik döngüsü ve kalsiyum metabolizmasında yer alır. Diyette natto ve yeşil yapraklı sebzeler gibi K vitamini kaynakları yetersiz olduğunda, K vitamininin bakteriyel üretimi beslenme yetersizliği semptomlarını önlemek için önemli hale gelir.
Ayrıca ilgili konu başlığı: Neden K vitamini?
Biyotin, kan şekeri yönetimi ve saç, cilt ve tırnak sağlığı ve yeterli çinko bakımı için gereklidir. K vitaminine benzer şekilde, kolonik bakteriler tarafından üretilir ve besinsel olarak aldığımız biyotin yetersiz kalırsa boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Biyotin eksikliği döküntülere, depresyona, nöbetlere, saç dökülmesine, tırnak sorunlarına ve daha fazlasına yol açabilir. Tüm bu nedenlerden dolayı, yeterince sağlıklı bakteri içeren bir kolona odaklanmak doğru bir tercih olacaktır.
İlgili ürün: Natrol Biotin (H vitamini)
Minerallerin ve Sıvının Emilmesi Bağırsak Kolonundan Sağlanır
Kolon, yediğimiz gıdalardan suyu emerek hidrasyonun düzenlenmesine yardımcı olur. Ek olarak, kolon zarı potasyum, kalsiyum, sodyum, klorür gibi elektrolitleri ve daha fazlasını yiyeceklerden ve kan dolaşımımıza çeker. Bu mineraller, sinir sistemimizde elektrik üretmek, hücresel enerji oluşturan enzimatik reaksiyonları katalize etmek ve kardiyovasküler sistemimizde sıvı dengesini ve kan basıncını korumak için kullanılır. Minerallerden herhangi birindeki eksikliğin -yetersiz beslenme veya zayıf kolon sağlığı nedeniyle- genel refah üzerinde, özellikle de kalp ve sinir sağlığı üzerinde güçlü, geniş kapsamlı ve derin bir etkisi olabileceğini hayal edebilirsiniz.
Toksinlerin Yok Edilmesi
Keşke daha fazla insanın insan vücudu hakkında bilmesini istediğim bir şey, karaciğer kan dolaşımındaki toksinleri filtrelerken, aslında kolonun bu toksinleri vücuttan atmasıdır. Karaciğerlerimiz vücudumuzdaki enzimatik reaksiyonların atık ürünlerini işler, onları hepatositlerde birinci ve ikinci aşama sindirime sokar ve daha sonra atık ürünü safraya, daha sonra sindirim sistemine atılır. Sindirim sistemine girdikten sonra, safraya bağlı toksinler liflere bağlanır. Bu lif ve safra kombinasyonunun daha sonra kolona ulaştığında dışkı olarak paketlenmesi ve ardından vücudumuzun toksik yükünü düşük tutmak için rutin olarak günde en az bir kez atılması gerekiyor. Bağırsaklarınız sağlıklı olduğunda ve doğru yiyecekleri yediğinizde, bu doğal olarak gerçekleşir.
İlgili konu başlığı: Sindirim sistemini nasıl düzenleriz?
Bağırsak Kolonunu Sağlıklı Tutmanın Yolları
Bağırsak Kolonunu Sağlıklı Tutmanın Yolları Neler 6 Madde Başlayalım
1. Yeterli Lif Tüketin
Kolon kanserini önlemeyle ilgili her bir yayın, artan lif tüketiminin kolon sağlığını güçlendirmek ve kolorektal kanser riskini azaltmakla doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni, liflerin mikrobiyomu dengelemeye, hareketliliği artırmaya yardımcı olması ve toksinleri kolonumuzdan ve vücuttan çıkarmak için gereken hacmi sağlamasıdır. İyi kolon sağlığını korumak için günde en az 25 gram lif hedeflemelisiniz. Günde 50 grama yakın tüketen popülasyonlar, dünyadaki herhangi bir grup insan arasında en düşük kolon kanseri riskine sahiptir.
2. Su İçin:
Kalın bağırsak, dışkı oluşturmak için sürekli olarak su, sindirilmiş gıda, lif ve elektrolitleri birleştirir. Yeterli su olmadan, dışkı kalın bağırsakta etkili bir şekilde hareket edemez ve sıkışır. Bu kabızlık olarak bilinir. Kabızlık aslında günde birden az bağırsak hareketi olarak tanımlanır ki bu çoğu insanı şaşırtmaktadır! Her gün yeterince su içmek, kolonunuzda düzenli olarak kolayca hareket etmek için doğru kıvamda olan dışkı oluşturmanın anahtarıdır. Müşterilerimin çoğu gibiyseniz, yeterince su içmeyi hatırlamak için yardıma ihtiyacınız olabilir. Telefonunuza alarm kurmaktan korkmayın, yanan su şişeleri kullanın; ne pahasına olursa olsun! Çay gibi lezzetli içeceklerle de su tüketebilirsiniz. Böbrek veya diğer kronik sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza sizin için ne kadar su gerektiğini sorun.
3. Egzersiz Yapın
Vücudumuz, dışkıyı düzenli bir oranda hareket ettirmek için kolonlarımızdaki kasları kullanır. Ancak vücudunuzu kendiniz hareket ettirmek de yardımcı olur! Yürüme, koşma, zıplama ve dönme gibi hareketler, bağırsakta sağlıklı bir hareketlilik oranının korunmasına yardımcı olan titreşimler oluşturur. Ek olarak, egzersiz, detoksifikasyona yardımcı olan lenfatik hareketi artırmaya yardımcı olur. Çalışmaların bize hareket eksikliğinin uzun vadede zayıf kolon sağlığı ile bağlantılı olduğunu göstermesi mantıklı. Senin için durum böyle olmasına izin verme!
4. Yeterince Uyku
Uyku, sağlığın temel bir parçasıdır ve uyku eksikliğinin kolit ve diğer kolon sorunları riskini artırdığı bulunmuştur. Yeterince uyumak için mücadele ediyorsanız doktorunuza görünün.
5. Sigara İçmeyin. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek ve alkol tüketmek, kolon kanseri ve enflamatuar barsak hastalıkları riskinde artış ile bağlantılıdır. Sigarayı bırakmak için doktorunuzla bir plan yapın ve kolon sağlığınızı iyileştirmek için haftada üçten az alkollü içki tüketmeyi taahhüt edin.
6. Ağır metallerden uzak durun. Yediğiniz gıdaların içeriğine bakın. Aliminyum vb elementler var ise tüketimden uzak durun. Şekerli ve hamur işi gıdalardan da uzak durun. Fermante ürünler tüketin. Özellikle lahana turşusu, analı elma sirkesi ve ekşi ayran gibi.
Bu içeriğimizde Bağırsak Kolonunu Sağlıklı Tutmanın Yolları ile ilgili blog yazımızı okudunuz. Kısa, öz ve nitelikli olmasına özen gösterdik. Sağlıklı kalın, sağlıcakla kalın…
Bu blog, yerel sağlık departmanınız tarafından onaylanmamıştır ve teşhis, tedavi veya tıbbi tavsiye sağlama amacını taşımamaktadır. Bu blogda sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleriyle ilgili olarak lütfen bir hekime veya başka bir sağlık uzmanına danışın. Bu blogdaki bilgiler, bir sağlık uzmanının tavsiyesinin yerine geçmemelidir. Bu blog boyunca belirli ürünler hakkında ileri sürülen iddialar, hastalıkları teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için onaylanmamıştır. Resimler temsilidir gerçeği yansıtmaz.
Doktor reçeteniz var ise bu ürünleri yurtdışından (iherb üzerinden) getirmeniz mümkündür.