Pandemi döneminde evlerde kaldığımız süre zarfında hareket etmediğimiz için kilo almış olabiliriz. Şimdi ise normalleşme adımlarının açıklanması ardından insanların çoğu nasıl hızlı kilo verebiliriz diye düşünmeye başladı. İşte biz de size kısa sürede nasıl kilo vereceğinize dair ipuçları vereceğiz.
İçindekiler
İşte daha hızlı kilo vermek için 9 ipucu:
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, gün boyunca yeme isteğinizi ve kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Şekerdeki gereksiz kaloriler vücudunuz için yararlı değildir. Ayrıca kilo vermeyi engeller.
- Yemeklerden önce bol su için. Yapılan bir çalışmada, yemeklerden önce bol su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo vermede etkili olabileceğini gösterdi.
- Kilo vermeyi kolaylaştıran yiyecekler seçin. Yani sizi tok tutan ve kalorisi düşük besinler yemeye özen gösterin.
- Çözünür lif tüketin. Özellikle Çözünür lifler, dışkınızı yumuşatıp bağırsak hareketlerini destekleyerek bağırsağınıza suyu çekerek sizi tok tutar. Ayrıca sizi tok tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, kabızlığınızı azaltmanıza ve kolesterol, kan şekeri seviyelerini de düşürür.
- Kahve veya çay için. Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırır.
- Diyetinizde doğal yiyecekler olsun, bu sizi İşlenmiş gıdalardan, daha doyurucu ve aşırı yemeye neden olma olmaz.
- Yavaş yemek yemelisiniz. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olur, yavaş yemek sizi daha tok hissetmenize ve kilo verme hormonlarını arttırmanıza neden olur.
- Kaliteli uyuyun. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Hızlı kilo vermek için örnek yemek fikirleri
Bu örnek yemek planları, karbonhidratı günde 20-50 karbonhidrat ile sınırlayan düşük karbonhidrattır. Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler bulunmalıdır.
Hala karmaşık karbonhidrat yerken kilo vermeyi tercih ediyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı sağlıklı tam tahılları ekleyin :
- Bütün yulaf
- Tam buğday
- Kepek
- Çavdar
- Arpa
Kahvaltı fikirleri
- Haşlanmış yumurta
- Ispanak, mantar
- Ispanak, avokado ve bir yan da süzme peynir
- Çilek ve bademli şekersiz yoğurt
Öğle yemeği fikirleri
- Avokado ve Kuşkonmaz yanlı somon füme
- Izgara tavuk, siyah fasulye, kırmızı biber
- Izgara tofu, nohut ve ıspanak salatası
- Kereviz çubukları ve fıstık ezmeli dürüm
Akşam yemeği fikirleri
- Tavuk, biber, mango, avokado ve salata
- Mantar, soğan, biber
- Beyaz fasulye, kuşkonmaz, salatalık, zeytinyağı
- Çam fıstığı ile kavrulmuş karnabahar
- Zencefil, susam yağı ve kavrulmuş kabak ile pişmiş somon
Atıştırmalık fikirleri
- Karnabahar humusu ve sebzeler
- Fındık ve kuru meyve ile ev yapımı karışımı
- Kale Cips
- Tarçın ve keten tohumu ile süzme peynir
- Baharatlı kavrulmuş nohut
- Kavrulmuş kabak çekirdeği
- Ton balığı keseleri
- Çilek
Ne kadar hızlı kilo vereceksin?
Bu diyet planının ilk haftasında 5-10 kilo veya daha fazla verebilirsiniz. Ayrıca bundan sonra sürekli olarak kilo vereceksiniz. İlk hafta genellikle vücut yağının ve su ağırlığının kaybıdır.
İlk defa başlayanlarda ise kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir. Ne kadar çok kilo vermeniz gerekiyorsa, o kadar hızlı veririsiniz.
Doktorunuz aksini önermedikçe, haftada 1-2 kilo vermek genellikle güvenli bir miktardır. Kilo vermenin yanı sıra, düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı birkaç yönden iyileştirir. Ancak uzun vadeli olarak tavsiye edilmemektedir. Özellikle bunun sebebi düşük karbonhidrat diyetlerinde kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düşme eğiliminde olmasıdır. Trigliseridler düşüşe geçer. Bununla birlikte LDL (kötü) kolesterol düşer, kan basıncı önemli ölçüde iyileşir.
Kalorileri azaltan ve bütün yiyecekleri artıran diğer diyet türleri de gelişmiş metabolik belirteçler ve daha yavaş yaşlanma ile ilişkilidir. Sonuçta, karmaşık karbonhidratlar içeren daha dengeli bir diyetin daha iyi ve devamlı olacağı bilinmektedir.