O gün bugün! Bugün spor salonuna gideceğim, harika bir egzersiz yapacağım ve forma girmeye başlayacağım! Ama bekleyin, ufacık, ufak bir sorun var ... 'Ne yaptığıma dair hiçbir fikrim yok! '
Çoğu kadın için, egzersiz yapmak için sadece zamanı ve motivasyonu bulmak yeterince zordur, bu nedenle en etkili kardiyo formlarını, uygun kaldırma tekniklerini ve beslenme gereksinimlerini araştırmak söz konusu bile olamaz. Vücudun anatomisi hakkında her şeyi bilmiyorsan kimin umurunda, asıl mesele sizin vücut daha iyi görün!
Fitness hakkındaki bilimsel araştırma miktarı çok fazladır, ancak aşağıdaki kolay ipuçları sizi spor salonuna aitmişsiniz gibi hissetmenizi ve görünmenizi sağlayacaktır:
Başarıya Hazırlanın
Egzersiz yapmak için zaman bulun. Her haftanın başında programınıza bakın, gerçekçi bir şekilde ne zaman egzersiz yapabileceğinize karar verin ve organizatörünüze yazın. İşten sonra olduğu gibi günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı planlıyorsanız, evde durmanın Rus ruleti oynamaya eşdeğer olduğunu bilirsiniz. Elbette, büyük kazanabilirsin, ama aynı zamanda kanepede ölebilirsin, bir dolabı temizleyebilirsin veya çorap çekmeceni yeniden düzenleyebilirsin. İrade gücünüzü test etmeyin! Bunun yerine, arabanızda şık spor kıyafetleri, spor ayakkabılar, kulaklıklar, dergiler ve küçük bir havluyla dolu bir spor çantası bulundurmayı deneyin.
Sonra, bazı egzersizler öğrenin. Günümüz teknolojisi, yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmayı öğrenmeyi her zamankinden daha kolay hale getirdi. İPhone'larımız, farklı egzersizler yapmak için basit, animasyonlu adım adım talimatlar sağlayan sayısız uygulama içerir. Düzgün bir çömelme yapmayı öğrenmeniz mi gerekiyor? “Bacak egzersizleri veya egzersiz egzersizleri” ni arayın ve kısa sürede ganimet olacaksınız! Ayrıca, YouTube gibi web siteleri, vücut bölümlerine göre düzenlenmiş tonlarca önceden tasarlanmış egzersiz ve egzersiz içerir.
Son olarak ne yenir ve ne zaman? Antrenman öncesi öğününüzde uygun “makro” oranına sahipse endişelenmeyin, yani bu zaten üniversitedeki bir sınıf değil miydi? Önemli olan, vücudunuzda tüm antrenmanınız boyunca güç sağlamak için yeterli yakıta sahip olmaktır. Spor salonuna hiç aç karnına gittiyseniz, muhtemelen kardiyo seansınızı kısa kestiniz veya birkaç seti atlamışsınızdır. Bunun yerine, antrenmandan yaklaşık bir saat önce bir atıştırmalık veya küçük bir yemek yemeyi deneyin. Zamanlama mükemmel değilse stres yapmayın, önemli olan egzersiz yapmaya başlamadan önce yiyeceklerinizi sindirebilmektir. Egzersiz öncesi yemeğinize hem protein hem de karbonhidrat eklemelisiniz, örneğin yarım ızgara tavuklu sandviç, yağsız yoğurt veya elma ile hindi dilimleri.
Patron gibi egzersiz yapın
Hangisinin daha iyi olduğuna ilişkin tüm tartışmayı unutun - kardiyo veya ağırlık kaldırma? Gerçek şu ki, her ikisi de önemlidir, PERIOD. Başarılı bir antrenmanın püf noktası, onu değiştirmek, zorlaştırmak ve geri dönmek isteyecek kadar eğlenceli hale getirmektir!
İyi görünmek için gereken kardiyo veya ağırlık kaldırma miktarı için gizli bir formüle sahip olduğunu iddia eden biri varsa, muhtemelen size sadece bir şeyler satmaya çalışıyorlardır. Ağırlık odasında daha rahat hissetmeye ve kendinizi yeni sınırlara zorlamaya odaklanın. Tüm antrenmanınızı terlemeden kolayca geçirebiliyorsanız, yoğunluğu artırmanın zamanı geldi!
Çoğu kadın için ağırlık kaldırma, erkeğin duyguları kadar anlaşılması kolaydır. Birçoğu 'şişirmekten' korkuyor ve sonuç olarak hiçbir sonuç görmeden sayısız saat kardiyo yapıyor. Yıllardır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve hala bir erkek gibi kaslarım yok!
Hala kas geliştirme konusunda gerginseniz, ancak kilo veremiyorsanız, kardiyoyu haftalık rutininizde tutun. Yoğunluğu artırarak ve eliptik bisiklette geçirilen süreyi azaltarak, ağırlık odasına daha aşina olmak için yarım saat harcayabilirsiniz. Ama unutmayın, bir Twinkie halterinizden daha ağırsa, değil sonuçları görecek!
Kurtar ve Yakıt Doldur
Evli? Erkek arkadaş? Masaj? EVET! Sert bir antrenmandan sonra vücudunuza ciddi bir TLC uyguladığınızdan emin olun. Hem uygun esneme hem de yeterli dinlenme süreleri, yaralanmaları önlemeye ve vücut ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Her zaman dinlenme günlerini eğitiminize dahil edin. Yoğun programları olanlar için bir püf noktası, ayıracak bir dakikalık boş zamanınız olmadığında dinlenme günleri planlamaktır.
Bir antrenmandan sonra vücudunuza yakıt ikmali yapmak da önemlidir ve Ben & Jerry's’i kastetmiyorum! Egzersiz öncesi yemeğinize benzer şekilde, spor salonundan çıktıktan sonraki yarım saat veya saat içinde hem karbonhidrat hem de protein içeren yiyecekler yemeye çalışın. Bir antrenmandan sonra metabolizmanız aşırı hızdadır, bu yüzden bu fırsatı çikolatalı protein shake veya tam buğdaylı makarna gibi biraz tatlı veya tuzlu bir şeyler yemek için kullanmayı seviyorum.
Artık egzersiz yapmak için gereken bilgi ile tam donanımlısınız! Ancak başarı için ihtiyacınız olan bir şey daha var - güven. Snookie'nin bronzlaşması kadar sahte olması umrumda değil, sadece spor salonuna aitmişsiniz gibi davrandığınızdan emin olun ve kimsenin size aksini hissettirmesine izin vermeyin!
Bilmeme İzin Ver: Çalışmanızı engelleyen şey nedir? Yardımcı olabileceğim bir yol var mı?
- ALYSE İSKELESİ
Alyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.
Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: firstname.lastname@example.org