Tek Ayak Üzerinde Durmak İyi Bir İşaretdir.
Tek Ayak Üzerinde Durmak Sağlığınızın İyi Olduğunun Bir İşaretidir.
Tek ayak üzerinde durabilmek, artan fiziksel aktivite seviyeleri ve düşme riskinin azalması ile bağlantılıdır ve hem kalite hem de yaşam uzunluğu ile ilişkilidir. Dünya çapında yılda yaklaşık 37.3 milyon düşme, tıbbi müdahale gerektirecek kadar şiddetlidir.
Tek ayak üzerinde 20 saniye veya daha uzun süre dengede duramama, sağlıklı insanlarda beyinde küçük kan damarı hasarı riskinin artması ve fikirleri anlama yeteneğinin azalmasıyla bağlantılıdır. Parkinson hastalığı, felç veya Alzheimer hastalığı gibi çok sayıda tıbbi durumunuz varsa, tek ayak üzerinde sallanmadan ayakta durma olasılığınız daha düşüktür.) Hamilelik, menopoz, hastalık teşhisi ve emeklilik de gücümüzü, dengemizi ve dik durma yeteneğimizi değiştirebilir, çünkü bunlar çoğunlukla düzenli fiziksel aktivite yapma yeteneğimizi ve motivasyonumuzu etkiler.
Uyanıkken oturmak veya uzanmak, bazen yaptığınız orta veya şiddetli fiziksel aktivite miktarından bağımsız olarak daha düşük kas gücü, düşme riski ve fiziksel işlev ile ilişkilidir. Uzun süre oturan kişilerin tip 2 diyabet, daha yüksek bel çevresi ve obezite geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Veriler, insanların tek ayak üzerinde durma süresinin farklı yaşlardaki kadın ve erkekler için değiştiğini ve sizin yaş grubunuz için bu hedef sürelere ulaşamamanın sağlık sorunlarına ışık tutabileceğini gösteriyor. Sağlığımız yerindeyken, denge duyularımızdan gelen tüm bilgileri bütünleştirmek için merkezi ve çevresel sinir sistemimize güveniriz. Daha sonra doğru zamanda doğru kasları (ayak, ayak bileği, bacak ve göbek kasları, hatta bazen kol kasları) çalıştırarak dik durmak için gerekli ayarlamaları yaparız.
Fiziksel olarak ne kadar aktif olursak, iyi bir dengeye sahip olma olasılığımız o kadar artar ve elbette düzenli olarak aktif olmanın daha geniş fiziksel, psikolojik ve sosyal faydaları iyi bilinir. Diğer sağlık sorunları da fiziksel aktivitemizi etkileyebilir ve depresyon ve osteoporoz gibi eğik duruş ve kötüleşen denge ile karakterizedir, bu da düşme ve kırılma riskinde artışa neden olur. Eğik bir duruş, tek ayak üzerinde durmayı zorlaştırır.
Her yaşta tek ayak üzerinde durma yeteneğinizi geliştirebilir, dengenizi geliştirebilirsiniz. Nörolojik bir durumunuz varsa daha zordur, ancak çalışmalar birçok koşulda egzersizi takiben dengede iyileşmeler göstermiştir ve diğer birçok durumda düşmeleri azalttığı bilinmektedir. 65 yaş üstü her üç yetişkinden biri ve 80 yaş üstü insanların yarısı yılda en az bir kez düşüyor. Pandemi sırasında sosyal kısıtlamalar nedeniyle yaşlı yetişkinlerde aktivite eksikliğinin bu yıl 110.000 daha yaşlı insanın düşmesine yol açabileceğini öne sürüyor.
Fiziksel aktivite gerçekleştirme konusunda daha fazla güvene sahip olma olasılığınız daha yüksektir ve daha aktif olmak yaşam kalitesini uzatmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunu yaparken gözlerinizi kapatırsanız, tek ayak üzerinde durmak çok daha zor olabilir. Bu, uzun vadeli dengemize yardımcı olduğu ve düşme riskini azalttığı için uygulamaya değer. Gözlerimiz açıkken vücut tembelleşir ve dengemizi korumamıza yardımcı olması için görüşümüze güvenir. Vizyonu çıkarırsanız, diğer duyuların daha iyi çalışmasını sağlar.