Two Dumbbell Bent Over Row Tekniği
Two Dumbbell Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?
Two Dumbbell Bent Over Row Hareketi Nasıl Yapılır?. Sırt kaslarını geliştirme amacıyla yapılır. Her iki ele birer dambıl alıp çekiş yapılarak uygulanır. Bu yapılan sırt geliştirme hareketidir..
Bent Over Two Dambıl Çekiş Uygulaması
Her iki elinizde kısa bar tutma yeri olan bir dambıl alarak ayakta durun.
Vücudun belden yukarısı zemine kabaca paralel (veya hafifçe yukarı eğik ) olana kadar gövdeyi öne doğru eğilin ve daha sonra omuz başlarını geri çekerken dirsekleri vücudun arkasına sürerek harekete başlayın.
Dambılleri vücudunuza doğru çekin, dirsekler orta vücut yanına gelene kadar (veya vücudu geçene kadar) ve daha sonra yavaşça dambıllerı kontrollü olarak başlangıç konumuna getirin.
İstenilen tekrar sayısı için verilen tekrarları yapmaya devam edin.
Egzersiz Özeti
- Ana hedef: Sırt Kaslarını Çalıştırma
- Egzersiz Türü ; Birleşik
- Eğitim Seviyesi : Orta ve İleri
- Egzersiz Süresi : 30sn (1 set)
- Dinlenme Sürei : 1 dak.
- Haftalık Gün Sayısı : 1 veya 2 gün
- Toplam set ve dinlenme süresi Süresi : 5dak.
- Gerekli Ekipmanlar : Dumbbellı
- Hedef Cinsiyet : Erkek ve Kadın
- Yazar : Özer Çaylı & Ekibi
Dumbbell Row Yaparken İpuçları
- Baş konumuyla denemeler yapın ve hangi seçeneğin (boyuna bakmaktan zevk alacağınıza eminim) sizin için daha iyi sonuç verdiğini görün.
- Omurgalarınız boyunca aşırı gerilemediğinizden emin olmak için dambıllerı vücudunuza çekerken karnınızdan bir miktar sert tutun.
- Hareketi dikte etmeye müsaade etmeyin, her bir elinizdeki dambıllerı eşit ve beraber kontrol edin.
- Pazınızı aşırı kullanılmış ve sırtınızın aktif halde kaldığı halde yeterince çalışmadığını düşünüyorsanız, yanlış bir tutuş yaptığınızı düşünün (örn. Başparmağını barın üzerine çıkarabilirsiniz).
- Çekiş yaparken başın öne doğru kıvrılmasına izin vermeyin.
- Benzer şekilde, omuz başının göğüs kafesi üzerinde hareket ettiğinden emin olun. Omuz başını kilitlemeyin ve sadece glenohumeral eklem boyunca hareket ettirmeyin.
Çalışan Kaslar