Bahse gireriz her biriniz televizyondaki lise programlarında sporcuların aptal olduğuna, kötü çalıştığına ve matematik ya da fen derslerinde başarılı olamadığına dair bir klişe görmüşsünüzdür. Peki ya bu tamamen saçmalıksa ve araştırmacılar bunun tam tersini iddia ediyorsa? Bugün sporcuların gürültü ve paraziti filtrelemede daha iyi oldukları oldukça açı ve bu da bilgileri çok daha iyi işlemelerini sağlar.
Eğlenceli gerçek: Ancak, tüm bu etkiler sadece sporcular beyin yaralanması yaşamadıysa ortaya çıkar. Aksi takdirde, bilgi işleme derecesi azalır.
Ama sakatlıkları unutun. Zihin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi olan altı ana spora bir göz atalım!
Koşu
Koşu aerobik bir egzersizdir, yani düşük yoğunlukludur ve kas hareketini desteklemek için ana enerji kaynağı olarak oksijen kullanır. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, koşmak hipokampüste nörogenezi uyararak beynimizi geliştirir. Yani, düzenli egzersiz ile yeni nöronların oluşumu hızlanır ve beynin belirli bir bölgesindeki hücreler arasındaki bağlantı artar.
Başka bir çalışma, düzenli koşuya başladıktan sonra, 28 sağlıklı öğrencinin aynı çalışma programını yapan ancak koşmayan bir gruba kıyasla öğrenme verimliliğinde önemli bir artış yaşadığını buldu.
Yüzme
Yüzmek, koşmak gibi, nörojenezi uyarabilir. Ancak bu aktif sporun tek etkisi bu değildir — eğitim de endorfin sentezi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ve sırayla, vücudun strese karşı direncini arttırır ve ağrı eşiğini arttırır. Ek olarak, yüzme, beyin aktivitesini de geliştiren serebral kriterlere kan akışını %10’dan fazla artırmanıza izin verir.
Yoga
Yoga (hem tek başına hem de meditasyonla birlikte) zihni aktif tutmada oldukça yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, en az üç ay üst üste düzenli derslerle zihin kaynaklı bir nörotrofik faktörün üretimi önemli ölçüde artıyor. BDNF geni tarafından kodlanan bu proteinin, nöronların gelişimini uyaran ve destekleyen bir madde olduğu düşünülmektedir.
Ek olarak, yoga meraklılarının, uzun süreli hafızanın korunmasını olumlu yönde etkileyen kortizol ve inflamasyon belirteçlerinin seviyelerinin azaldığı gözlenmiştir. Ve elbette, yoga ve meditasyonun hem zihin hem de beden için mükemmel sağlığı garanti eden harika uygulamalar olduğunu unutmayın.
Bisiklete binmek
Nörogenezi artırmak için bir başka muhteşem yöntem de bisiklete binmektir. Bu spor da aerobiktir ve hipokampüste yeni hücrelerin büyümesini tetikler. Şimdiye kadar araştırmalar simülatörler üzerinde değil, sadece açık hava sürüşleri üzerinde yapıldı, ancak yakında daha fazla ayrıntı gelmesi muhtemel. Şimdiye kadar, nörogenezi geliştirmenin yanı sıra, bu tür bir eğitimin kalp fonksiyonlarını iyileştirdiği, stres ve anksiyeteye yatkınlığı azalttığı ve eklem hareketliliğini geliştirdiği bilinmektedir.
Dans
Nöronal sentezdeki güçlü bir artışla birlikte kalp atış hızındaki bir artış, düzenli olarak dans derslerine katılarak veya evde dans ederek elde edilebilecek bir şeydir. Bu tür bir egzersizin hareketlerin koordinasyonu üzerinde çalışmayı gerektirmesi önemlidir ve beyin aktif olarak buna katılır. Hip-hop, bale, çağdaş, klasik danslar – hangi yönü seçtiğiniz önemli değil, çünkü her yerde süpürmeleri hatırlamanız ve her hareketi kontrol etmeniz gerekiyor.
Badminton oynamak
Badminton, fiziksel aktivite ve zihnin çalışmasının harika bir kombinasyonudur, çünkü sporcunun sadece hareket etmesi değil, aynı zamanda badminton topunu istenen yörünge boyunca yönlendirmek için raketi hangi açıya koyacağını da anlaması gerekir. Bu nedenle, böyle bir eğitim, hafıza ve bilişsel yeteneklerin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olan hızlı karar vermeyi gerektirir. Rakibin mekansal konumunu tanımak, atışları hesaplamak ve seçmek de gereklidir. Bu egzersizler zihnin dürtü kontrol fonksiyonundan sorumlu alanlarını harekete geçirir.