Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ve Sosyal İletişim
• Sözlü iletişimi geliştirmeye yönelik pratik stratejiler, konuşmalara girme, katılma ve konuşmalardan çıkma araçlarını içerir.
• Yüz ve hareket ipuçlarını nasıl okuyacağınızı öğrenmek, yaşamın her alanında kişilerarası iletişimi güçlendirir.
Hiç zamanı durdurabilmeyi, söylediğiniz bir şeyi geri alabilmeyi ve baştan başlamayı dilediniz mi? 10 dakika sonra söyleyecek iyi bir şey düşünmek yerine sohbetlerde hızlı geri dönüş yapan biri olmak ister misiniz?
Konuşma ve iletişimin tipik unsurları, DEHB'si olan kişiler veya diğer nöro-farklı bireyler için yanıltıcı olabilir. Çok hızlı kesebilir veya konuşabilirsiniz ya da istemeden boşluk bırakabilir ve bir konuşmanın temel unsurlarını kaçırabilirsiniz. Belki de bilgileri işlemekte güçlük çekiyorsunuz veya söyleyebilecekleriniz konusunda kendinizi güvensiz hissediyorsunuz. Daha etkili dinleme ve konuşma için bazı faydalı teknikleri öğrenmek, DEHB'si olan kişilerin kişilerarası becerilerini geliştirmelerine ve sosyal kaygılarını azaltmalarına yardımcı olabilir.
Sosyal Beklentiler
DEHB'si olan birçok kişi, sosyal beklentiler hakkındaki yanlış inançların ağırlığı altında ortalıkta dolaşıyor. İletişimdeki eksikliklerinizle ilgili bu yanlış inançlar, muhtemelen sizi arkadaş edinme ve sürdürmede, ilişkilerde ve işte geri tutuyor. Ortak varsayımlar şunları içerir:
• Ben hariç çoğu insan sözlerini, eylemlerini ve duygularını kontrol edebilir.
• Sosyal angajmanın söylenmemiş, yazılmamış ve çoğu zaman gizemli kurallarını benim dışımda herkes anlıyor.
• Diğer insanlar benim kadar garip hissetmiyorlar.
Aslında, ister nörotipik ister nörofarklı olsun, birçok insan tüm bu alanlarda zorluklarla karşılaşır. Sadece, karmaşık DEHB'si (DEHB ve birlikte ortaya çıkan bir durum) olan kişiler, iletişimle ilgili sorunlarla daha sık ve daha yoğun bir şekilde mücadele etme eğilimindedir: konuşma becerileri, yeni insanlarla tanışma ve sözsüz sinyallerin nüanslarını anlama.
Bazı nöro-farklı insanlar daha doğrudan iletişimi tercih edebilir. Diğerleri sanat veya hikaye yoluyla iletişim kurmayı tercih edebilir. Birçoğu, göz teması kurma, başkalarının önünde konuşma veya grup dinamiklerini yönetme baskısının olmadığı sosyal fırsatları tercih eder. Bazen ara vermeyi ve sonra sohbete geri dönmeyi tercih ederler. Sosyal iletişime nörotipik olan birinden farklı yaklaşabiliyor olmanız, yaklaşımınızın yanlış, eksik veya uygunsuz olduğu anlamına gelmez. Başkalarıyla bağlantı kurma hedeflerinize ve düşüncelerinizi ve duygularınızı iletmedeki etkinliğinize bağlıdır. Daha şefkatli bir yaklaşım benimseyelim ve nasıl daha güvenli ve yetenekli bir iletişimci olabileceğinizi keşfedelim.
Sözlü iletişim kendi başına yeterince zor olabilir, ancak duruş, ton ve fiziksel yakınlık gibi sözel olmayan ipuçlarını da izlememiz gerektiğinde, sosyal etkileşimler ezici bir şekilde zor olabilir. Duyusal, çevresel ve kişilerarası bilgilerle hızla bunalma eğiliminde olan nöroçeşitli insanlar için, muhtemelen bu alanların her ikisinde de becerilerinizi geliştirmeye yönelik stratejilerden yararlanırsınız.
5 Sözlü İletişim İpuçları
1-Bir sohbete girme: Hali hazırda devam etmekte olan bir sohbete katılmak isterken arkadaş canlısı ve saygılı olun. İletişim kurmadan önce dinleyin ve gözlemleyin, böylece tartışılan konuyu anlayabilir ve katılımcılar arasında duygusal olarak neler olup bittiğine dair bir fikir edinebilirsiniz. Korkutucu görünse de, kendin ol. Özgünlük, olmadığınız biri gibi davranmaktan çok daha önemlidir. İletişimi korumak zordur ve tökezleme şansınız çok yüksektir.
2-Bir sohbete başlamak: Sorular sorun, ancak görüşme yapma ihtiyacı hissetmeyin. Artı, sohbete hükmediyormuş gibi görünebilir. Herhangi bir yanıt veya yargıda bulunmadan önce duraklama alıştırması yapın. Diğer kişinin endişelerini veya deneyimlerini onaylamayı ve bunları küçümsememeyi düşünün. Bir şeyi kaçırırsanız veya dikkatiniz dağılırsa sorun değil. Önce neler olup bittiğini değerlendirmek için dinleyerek yavaşça geri dönmeye çalışın. Gerekirse açıklama için birinden bir şeyi tekrar etmesini istemekte bir sakınca yoktur.
3-Bir sohbete katılmak: Duyduklarınızın bir kısmını geri yansıtmanıza yardımcı olur, bu da diğer kişiyi doğrular (duyduklarını hissederler) ve tartışmanın bazı kısımlarını hatırlamanıza yardımcı olur. "Yani, söylediğin şey..." gibi bir yansıtma ifadesi veya "Oh, vay canına. Yeni işini aldın!" Bu yansıma, aynı zamanda, duyduğunuz bazı ayrıntıları paylaştığınız için (diğerlerini gözden kaçırmış olsanız bile) potansiyel dikkat dağınıklığını telafi etmeye yardımcı olacaktır. Direktif vermekten kaçının. Kimse ne yapacağının söylenmesini istemez. Birine nasıl davranması gerektiğini söylemek yerine nazikçe önermek veya bir şeyi yapmanın bir yolunu sormak en iyisidir. Örneğin, "Bir terfi istemeli veya başka bir iş bulmalısın" demek yerine, "Terfi istemeyi düşünür müsün? Belki de başka bir iş aramanın zamanı gelmiştir."
4-Konuşmayı izleme: Hızınızı ayarlayın. İletişim hızınıza ve bunun diğer katılımcılar için uygun olup olmadığına dikkat edin. Daha hızlı veya daha yavaş konuşmak yararlı bir ayarlama olur mu? Yüz ifadeleri, tepkilerini izlemenize ve bir değişiklik yapmanız mı yoksa biraz ara vermeniz mi gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Unutmayın, etkili iletişim, katılımcıların sırayla konuşup dinledikleri ileri geri bir süreçtir. Konuşmanın sorunsuz bir şekilde akmasına yardımcı olmak için başkalarının size nasıl yanıt verdiğine dikkat edin.
5-Bir görüşmeden çıkma: Unutmayın, kendinizi rahatsız hissediyorsanız veya ara vermeyi faydalı bulacaksanız, görüşme sırasında herhangi bir noktada görüşmeden ayrılabilirsiniz. Ayrılmaya hazır olduğunuzda, hızlı olmanız ve ayrılma ihtiyacınızı basit bir şekilde iletmeniz yardımcı olabilir: “Sizi tekrar görmek harika! Kaçmalıyım, yakında görüşürüz." Aynı şekilde, biri sohbetten çıkmak istediğini söylediğinde, ihtiyaçlarına saygı gösterin ve sohbeti uzatmaktan kaçının.
4 Sözsüz İletişim İpuçları
1-Beden dili ve yüz ifadeleri: Nörotipik insanlar genellikle ilgi ve bağlılıklarını açıklık ve sakinlik ifade ederek, rahat bir duruş ve göz teması kurarak veya öne doğru eğilerek ifade ederler. Genellikle daha kapalı görünerek, kollarını veya bacaklarını bağlayarak veya uzağa bakarak yargılarını ve rahatsızlıklarını ifade ederler. Bu aynı zamanda nöro-farklı insanlar için de geçerli olabilir, ancak bazıları kendilerini farklı şekilde ifade edebilir ki bu normaldir. Diğer kişilerin vücut dilleriyle ne ifade ettiklerine veya vücut dilinizin onlara ne işaret ediyor olabileceğine dikkat ederek duraklama alıştırması yapın. Bununla birlikte, farklı insanlar için farklı şekillerde ortaya çıkabileceğinden, bir kişiye o kadar aşina değilseniz, yalnızca beden dilinden sonuç çıkarmayın.
2-Fiziksel yakınlık: Yaklaşık bir metrelik bir fiziksel mesafeyi korumak, çoğu Batı kültüründe normal olarak uygun kabul edilir, eller ve vücut parçaları kendinize yakın tutulur. Bazı insanların dokunmaya karşı son derece hassas olduğunu ve/veya örneğin sarılmayı rahatsız edici veya acı verici bulduğunu unutmamak da önemlidir. Bu sizseniz, sizi rahatsız edecek herhangi bir etkileşime girmek için baskı hissetmeyin. Bunun yerine eğlenceli bir el sıkışma, el sallama veya merhaba, güle güle cümlesi kullanabilecek misiniz bir bakın.
3-Ses: İnsanlar ne kadar yüksek sesle konuşuyor? Etrafınızdaki insanlardan daha yüksek sesle mi yoksa daha sessiz mi konuşuyorsunuz? Kendini duyabiliyor musun? İçeride misin, dışarıda mısın? Ses tonunuza da dikkat etmeye çalışın. Size ince, önceden ayarlanmış bir işaretle ses seviyenizi veya tonunuzu yansıtmanızı hatırlatabilecek bir arkadaş bulun.
4-Hareketler: Vücut hareketlerimiz ve kişisel alanımız üzerindeki kontrolü sürdürmek önemlidir. Dikkatli kalmanıza ve bir tartışmaya daha fazla dahil olmanıza yardımcı olacaksa, kıpır kıpır küçük bir şey getirin. Oturmayı tercih ediyorsanız bir koltuk hazırlamak için önceden zaman ayırın veya ayakta durma veya gerinme ihtiyacı hissediyorsanız ayağa kalkın. Bazı vücut hareketleri zaman zaman diğerlerinin dikkatini önemli ölçüde dağıtabilir. Rahatsanız ve faydalı olacağını düşünüyorsanız, vücudunuzun farkında olmadığınız, kontrolünüz dışında olan veya kendi kendinizi düzenlemenize yardımcı olan şeyler yapabileceğini insanlara bildirebilirsiniz. Hareketlerin onlarla ilgili olmadığını açıkça belirtebilirsiniz. Başkalarından gelecek tepkiler konusunda kendinizi güvensiz hissettiğinizi fark ederseniz, kendinize biraz şefkat göstermeyi unutmayın.
Güçlü ve empatik bir iletişimci olmak için pratik yapabilir. Başkalarıyla değiş tokuşlarda kullanılan diğer yönetici işlev becerilerinin yanı sıra öz farkındalık, dürtü kontrolü, duygusal düzenleme ve işleyen bellek, nöro-farklı insanlar için özellikle zorlayıcı olabilir. Ayrıca, kültürel değerler, sosyal normlar ve kişilerarası dinamiklerdeki farklılıkların yorumlanması zor olabilir. Anlayış, sabır, öz-şefkat ve bolca pratikle, sohbetlere daha uygun ve özgüvenle katılma becerinizi geliştireceksiniz.