Bağışıklık sistemini korumak, sağlıklı cilt ve gözleri korumak için E vitamini gereklidir. E Vitamini ayrıca hücre hasarını önleyen bir antioksidan olarak da bilinir. vücutta.senGünlük beslenme ihtiyaçlarınızı tamamlamak için, ihtiyaç E vitamini içeren yiyecekleri yiyin.
Yetişkinlerin günde yaklaşık 15 mg E vitamini almaları tavsiye edilir. Günde yaklaşık 19 mg olan hamile ve emzikli kadınlar tarafından tüketilmesi için daha yüksek dozlar önerilir.
E Vitamini İçeren Gıdalar
Bazı insanlar günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için E vitamini takviyesi almayı tercih eder. Aslında E vitamini içeren gıdalardan E vitamini almak zor değil. Ayrıca E vitamini takviyelerinin kullanımı tartışmalıdır ve etkinlikleri kanıtlanmamıştır.
Uzmanlar, takviyenin sadece E vitamini eksikliği olduğu kanıtlanmış kişilerde etkili olduğunu belirtiyor.E vitamini eksikliğine yatkın olan bazı gruplar arasında az yağlı diyetler yapanlar, sindirim sorunları yaşayanlar ve kistik fibrozdan muzdarip olanlar var.
E vitamininin vücut için önemli rolü göz önüne alındığında, doğal olarak E vitamini içeren gıdaların alımını sağlayabilecek gıda türlerini bilmeniz önemlidir. Bunlardan bazıları:
- Yumurta ve tavukHer gün kolayca bulunan E vitamini içeren besinler yumurta ve tavuk etidir. Her bir tavuk yumurtası 100 gramda 155 kilokalori içerir, E vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir. Yumurtalarda toplam besin maddelerinin yaklaşık 1.03 mg veya yaklaşık %7'si E vitamini vardır.Yumurtaya ek olarak, tavuk eti E vitamini içerir. vücut için iyi. Göğüsle karşılaştırıldığında, tavuk budu en yüksek E vitamini içeriğine sahiptir. Ancak tavuk etindeki E vitamini içeriği yumurtaya göre nispeten düşüktür.
- Yer fıstığıHer 100 gram yer fıstığı, E vitamini, B vitaminleri, diyet lifi ve vücuda faydalı çeşitli mineraller gibi çeşitli besinlerle 570 kilokalori içerir. Yerfıstığının düzenli tüketimi, serbest radikallerin neden olduğu bir takım hastalıkların riskini azaltabilir.Fıstık, haşlanmış veya kavrulmuş gibi çeşitli şekillerde tüketilebilir. Yerfıstığı doğrudan yenmenin yanı sıra işlenebilir ve yemeklik yağ olarak kullanılabilir veya yer fıstığı unu haline getirilebilir.
- AvokadoAvokado, E vitamini, B vitamini, C vitamini, K vitamini ve potasyum gibi çeşitli besinler içerir. Ayrıca serbest radikallerle savaşabilen tekli doymamış yağ asitleri, oleik asit ve antioksidan içeriği de vardır.
- Ayçiçeği çekirdeğiKüçük görünseler de ay çekirdeği yağı, E vitamini, folat, demir ve kalp hastalıklarını ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olabilecek fitokimyasallar gibi vücuda faydalı besinler açısından zengindir.Ayçiçeği tohumu yağı yemek pişirmek için kullanılabilir veya kullanılabilir. masaj yağı olarak kullanılır ve sedef hastalığı, yaraları iyileştirme ve artrit gibi cilt bozukluklarının tedavisine yardımcı olur.
Yukarıdaki dört tür besine ek olarak, hala E vitamini içeren birçok besin kaynağı bulunmaktadır. E vitamininin vücut için önemli rolü göz önüne alındığında, E vitamini içeren gıdaları her gün diyet listenize dahil etmeye başlamalısınız. E vitamini takviyelerinin tüketimi, önerilen doz da dahil olmak üzere bir doktor tarafından danışılmalıdır.