Beynimizdeki geceyi seven hormon, melatonin, pineal bez tarafından salgılanan bir önemli bir kimyasaldır.
Bu hormonun salınımı gece boyunca devam eder ve belirli bir zaman diliminde yoğunlaşır.
Melatonin, vücudumuzun biyolojik ritmini düzenler, hücre yenilenmesini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşlanmayı geciktirir.
Bu yazıda, melatonin eksikliğinin etkileri ve melatonin üretimini artırmak için alınabilecek önlemler ele alınmaktadır.
Gece hormonu
Melatonin, genellikle “karanlıklar hormonu” olarak adlandırılır çünkü salınımı genellikle karanlıkta başlar ve aydınlıkta durur. Melatonin eksikliği, vücudumuzun savunma mekanizmalarını zayıflatabilir ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
Melatonin seviyelerini artırmak için doğal yöntemler arasında geceleyin karanlık bir ortamda uyumak, melatonin üretimini destekleyen besinleri tüketmek, stresten uzak durmak, alkol ve sigara kullanımını sınırlamak yer alır. Yatmadan önceki aktivitelerde dikkat edilmesi gereken faktörler arasında ise spor yapma, ağır yemek yeme ve uyarıcı içeceklerin tüketimine son vermek yer alır.