Bar Dip
Hangi egzersizle kısa süre içerisinde gömleğinizin kolları dar gelmeye başlar?
Kollarınızın gelişim sürecini hızlandırarak Arnold seviyesine ulaştırmak için triceps kaslarınızı hedef almalısınız.
Üst kolunuzun üçte ikisini kaplayan triceps kaslarınız biceps kaslarınızdan daha fazla yer kaplar. Üstelik antrenmandan sonra yaptığınız yoğun esneme egzersizleri (ağır bir dambılı başınızın arkasında 60 saniye kadar tutmak gibi) kaslarınızın fasya dokusunu uzatarak kol hacminizin 28 gün içerisinde yüzde 318 oranında artmasını sağlar.