Yanlış pozisyonlarda geçirilen uzun saatlerin neden olduğu sinir bozucu kas ağrısı hissini herkes bilir.
Germe aslında sadece sporcular için değil herkes için iyidir. Aslında fiziksel egzersizler vücudumuza inanılmaz bir hafiflik hissi vererek çevikliğimizi korumamızı sağlar .
Esneme o kadar önemli bir disiplin ki, her birimiz bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeliyiz . İşte nedeni:
- Germe egzersizleri kas ve eklem hareketliliğini artırmanın yanı sıra kas kontraktürlerini , kasların zayıflamasını ve bozulmalarını önlemeye yardımcı olur .
- Germe egzersizleri kan basıncını düşürür, daha iyi kan dolaşımını ve rahatlamayı destekler .
- Diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi, germe , ruh halimizi iyileştirdiği için “iyi hissetme” hormonları olarak da bilinen endorfin salınımını teşvik eder .
Germe için ideal zaman ne zaman?
Bir yoga veya pilates dersine katılmak için zaman bulamıyorsanız endişelenmeyin! Günde 10 dakikanızı doğrudan evinizin rahatlığında kendinize kolayca ayırabilirsiniz . Ama ne zaman?
Gün içinde zamanın acelesi veya bir sonraki randevunuza geç kalma konusunda endişelenmenize gerek olmayan bir an seçin. Ayrıca, soğuk kaslarla gerilmemenin önemli olduğunu unutmayın. Bu nedenle sabahları enerji verici bir duştan hemen sonra veya akşamları fiziksel yorgunluğu gideren güzel bir sıcak banyodan sonra seçmenizi öneririz.
Doğru esneme için 3 ipucu
1. Germe pozisyonlarını aşırı zorlamaya gerek yoktur. Devam eden uygulamalarla tamamen doğal bir şekilde zamanla gelişeceklerdir.
2. Etkili esneme için, pozisyonları 30 saniyeden fazla tutmak gerekli değildir, çünkü daha uzun süre kasları ve bağları aşırı yükleyebilir.
3. Nefesinizi düzenleyin ve özellikle yavaşça nefes verin. Doğru nefes alma, egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olarak kasları esnetmeyi ve gevşetmeyi kolaylaştırır.