Huzursuz Bacak Sendromu söz konusu olduğunda, seks yapmak, kafein tüketimini azaltmak, düzenli olarak yürümek, çay içmek, masaj yapmak ve bitkisel diyetinize kediotu eklemek gibi çeşitli ev ilaçları var.
Huzursuz bacak sendromu
Kendinizi bacağınızın veya kolunuzun sersemlemesiyle uyanmışsanız , o zaman Halsiz Ayak Sendromu’nun belirtilerini yaşarsınız demektir . Bozukluk, vücut ekstremiteleri tarafından ani veya öngörülemeyen kıvrımlar veya pislikler ile karakterizedir. Bu öncelikle bacaklarda görülürken, adından da anlaşılacağı gibi gövde, baş ve kolları da etkileyebilir. Huzursuz Bacaklar Sendromu bir spektrum durumu olarak kabul edilir, çünkü hafif sıkıntıdan sürekli uyku bozukluğuna ve yaşam kalitesine ciddi bir etkiye kadar değişen dereceler şiddetli olabilir. RLS’den muzdarip çoğu kişi kaşıntıdan şikayet ederek, kaslarda, elektriksel dürtülerde veya hatta vücuda sürünen ve hatta “uykuda” olduğu zaman seğirme ile sonuçlanan bir şey hissi uyandırdığından, seğirme gerçekten ikincil bir semptomdur.
Bu spazmlar çoğunlukla uyku öncesinde veya vücut rahat ve durgun olduğunda dinlenme uyanıklığı durumunda oluşur. RLS’ye birçok neden vardır, ancak en yaygın açıklama vücudun demir depolarıyla ilgilidir. Temel olarak, demir eksikliğiniz varsa veya sisteminizde fazla miktarda demir varsa, o zaman RLS sizi etkileyebilir.
Bununla birlikte, araştırmalar RLS’nin diğerleri arasında uyku apnesi, DEHB, tiroid hastalığı, Parkinson hastalığı ve magnezyum eksikliği gibi muhtemel nedensel koşullardan mustarip birçok insanı etkilediğini gösteriyor. Pek çok hekim, antiemetikler ve antidepresanlardan dopamin agonistlerine ve antikonvulsanlara kadar her şeyi önermekle birlikte, huzursuz bacaklar sendromunun belirtilerini iyileştirmek veya ortadan kaldırmak için birçok doğal yol vardır. Olduğu söyleniyor, Huzursuz Bacak Sendromu için en iyi ev ilaçlarına yakından göz atalım.
11 Halsiz Ayak Sendromu Için Evde Telafiler
1. Seks Yapma – Halsiz Ayak Sendromu semptomlarınızı hafifletmenin en kolay ve eğlenceli yollarından biri seks yapmaktır! Endorfinlerin güçlü bir şekilde salınması ve cinsel iliĢkiyi takip eden gevĢeme dönemi, RLS semptomlarının daha düĢük bir Ģekli ile iliĢkidir, böylece nihayet rahat bir gece uykusu elde edebilirsiniz. Evde yapılan çözüm yollarına bakılırsa, denemek daha eğlenceli olan birkaç şey var!
2. Kafein Düzeylerinin Düşürülmesi – Herkesin bildiği gibi, kafein enerji yükseltici (veya her sabah önemli bir parçası) olarak bilinir , ancak aynı zamanda güçlü bir uyarıcıdır. Yüksek miktarda kafeini tüketirseniz, vücudunuz bu “ilaç” tarafından bütün gün ve geceye kadar uyarılabilir kalabilir. Uyarıcılar, Halsiz Ayak Sendromunda yer alan ana sistem olan sinir sistemini etkiler. RLS’den rahatsızlık duyuyorsanız belirtileri durdurmanın ilk yollarından biri geçen öğleden sonraki espresso’yu geçmektir – vücudunuzun sakinleşmesine izin verin!
3. Bir Masaj Almak – Rahatlatıcı bir masaj, Halsiz Ayak Sendromu semptomlarını hafifletmek veya ortadan kaldırmak için harika bir yoldur. Sadece toksinler bırakıp ağrılı kas knot’unu çalıştırıp değil, aynı zamanda vücudunuzun ve zihninizin yavaşlamasına ve rahatlamasına izin veriyorsunuz. Kaslardaki kronik stres ve gerginlik RLS’ye neden olabilir ve stres atmanın ve harika hissetmenin en iyi yollarından biri ayda bir kez bir masaja dalmaktır.
4. Çay İçme – Her çeşit çay, kateşinler, vitaminler, polifenoller, flavonoidler ve diğer anti-inflamatuar maddeler de dahil olmak üzere yatıştırıcı ve faydalı bileşikler içerir. Bunlar zihninizi sakinleştirebilir ve vücudu rahatlatabilir ve RLS’den mustarip insanlar için şiddetle tavsiye edilir. Yeşil çay ve papatya çayı başlamak için harika yerlerdir ve bunlar da yüksek kafein tüketimi açısından kahve için büyük değişikliklerdir.
5. Bitkisel Rejime Kediotu Ekleyin – Kediotu kökü saygıdeğer bir bitkidir ve yaygın olarak kas rahatlatıcı ve uyku uyandıran bir madde olarak bilinir. Esas olarak, kediotu otu “bir taşla iki kuşu öldürebilir” – kasları yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda spazmlar ve titreme meydana gelmez; aynı zamanda uykunuzu da arttırarak, oluşan RLS semptomları dinlenmenizi bozacak kadar güçlü değildir.
6. Düzenli Yürüyüşler Yapma – Kan akışı tutmak, sağlık için genel olarak önemlidir, ancak aynı zamanda Evde Yapılması Gerekenler için de önemli bir rol oynar. Dolaşımınızın iyi durumda olduğunu ve metabolizmanızın normal bir seviyede çalıştığını garanti ederek, bedeniniz üstten alta doğru, vücudunuzdaki demir absorpsiyonu ve sinir sisteminiz dahil olmak üzere daha verimli bir makine olacak Gece titreme ve gerizekalılar .
7. Zihninizi İşgal Edin – Halsiz Ayak Sendromu’nu sıkılmış vücudunuzla karşılaştırabilirsiniz; Esasen, kaslarınız spazm haline gelmeye başlar çünkü bunlar hala çok uzun süre kalmışlardır ve çeşitli kimyasal ve bileşik oluşumları spazm oluşturur. Yoksaymak zor, ancak vücut üzerinde odaklanacak başka şeyler olabilir. Bazı araştırmalar , yatmadan önce zihnin işgal edilmesinin , zihin yarışında ve gözleriniz kapalıyken yalan söylemeden ziyade odaklanmaya ve uykuyu teşvik etmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yalnızca bacaklarınızı yerinde tutabileceğinden, bulmaca bulmaca, Soduku yapmayı veya bir kitap okumaya çalışın!
8. Düzenli olarak gerin – Gerilme kas sağlığımız için bir anahtardır ve sadece yaralanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda RLS oluşumunu da azaltır. Egzersiz öncesi ve sonrası streç yaparsanız ve uykuya geçmeden önce bu özellikle doğrudur. Kaslarda biriken gerginlik ve basınç serbest bırakılabilir ve gecenin bir yarısında bir kol titreşimi şeklinde ortaya çıkmaz.
9. Bir Çizelge Ayarlayın ve Uyun – Yatmadan önce ritüelinizi değiştirin veya ne zaman ve nerede uyuduğunuzu düzenli olarak planlamıyorsanız RLS belirtilerini daha da kötüleştirebilirsiniz. Daha ciddi veya kronik bir durumdan muzdarip olursanız, uyku düzeninizi düzenlemeye ve vücudunuzun Sircadian ritimlerini rahat ve normal seviyeye getirmeye çalışın. Bu, sinir sisteminizden beklenmedik dikkat dağılımları yapmadan uyumaya ve bu şekilde kalmanıza yardımcı olacaktır.
10. Çorap giyin – Bu özel çarenin arkasındaki bilimsel bilgiler tam olarak anlaşılamasa da, RLS’ye maruz kalmış kişilerden gelen anekdot kanıtı, çorap giymenin belirtileri azaltabileceğini söylüyor. Bu, yalınayakta daha kolay uyarılan ayakların üzerindeki birçok sinir ucundan kaynaklanıyor olabilir.
11. Diyetinizi Değiştirin – Vücudunuzun her alanında olduğu gibi, diyetiniz sinir sisteminiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. RLS’nize hangi koşullara (demir eksikliği, magnezyum eksikliği, şeker hastalığı vb.) Neden olduğuna bağlı olarak, diyetinizi buna göre değiştirmek isteyeceksiniz. Demir alımı artırmak kolaydır – sadece kırmızı et, fasulye, ıspanak ve tahıl ekleyin – ancak her kişi farklı olacaktır. RLS’nizin muhtemel nedeni hakkında bir doktora konuşun ve oradan diyetinizi ayarlayın!