Tabatanın ünlü ve etkili sistemi
Tabata'nın ünlü ve etkili sistemi
1990'ların ortalarında geliştirildiJaponya, İzumi Tabata adlı bir doktor tarafından onurlandırıldı ve bugünkü adıyla Tabata sistemi, cilt altı yağlarından kurtulmanın en popüler ve etkili yollarından biri. Peki bu harika sistemin sırrı nedir?
avantajları
Ne yazık ki, modern insanın zamanı yoksabah egzersizi yapmak için bile, spor salonunda tam teşekküllü faaliyetlerden bahsetmemek için. Ve nasıl olunur? Her şeyden önce, vücudumuz için gıda veya uyku gibi sağlıklı ve aktif olmak için fiziksel yük gereklidir. Özellikle aşırı kilolu insanlar için zor. Sağlıklı bir vücudu sürdürmek için, öncelikle uygun forma getirilmelidir. Tabata sisteminin oluşturulduğu bu tür durumlar için, her şeyden önce, günde sadece 4 dakika harcayacaksınız.Sadece 4 dakika gibi görünüyor, ama özü değileğitim zamanı, ama yapısında. Sistemin ana prensibi, bir egzersizin 20 saniyeliğine yoğun bir performans gerektiren aralık yükleri, ardından 10 dakikalık dinlenme ve bu dizinin tekrarıdır. Sadece 4 dakika içinde 8 yaklaşımınız olacak. Başlamak çok zordur, ama pes etmeyin ve atmayın, çünkü aslında kilo kaybetmek antrenman sırasında değil, daha sonra ilk sonuçlar için en az 1-2 hafta egzersiz yapmanız gerekir. Çalışmalar, Tabata sisteminde egzersiz yapan kişilerde deri altı yağ yakma etkinliğinin, sadece spor salonuna katılan insanlardan 9 kat daha yüksek olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, 4 haftalık eğitimden sonra kaslarınız tonusa gelecek ve dayanıklılığınız artacaktır.
Alıştırmalar ve teknikleri
Tüm egzersizler kendi ağırlığı ile yapılır veherhangi bir ek ekipman gerektirmez. Bunlar arasında şınav, basma, oturma yerleri, bacaklar ve diğerleri yer alıyor. Egzersiz sırasında, egzersiz ve dinlenme zamanını işaretlemek için ter, rahatlık ve rahatlık için eğitim minderi ve Tabato-zamanlayıcıyı silmek için bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Sonuçları yazmak için bir sayfa ve bir kalem hazırlayın, böylece tüm başarılarınız hakkında bilgi sahibi olursunuz. Tabata sistemi, sadece belden fazla santimetreden kurtulmanın değil, aynı zamanda daha da iyi olmanın harika bir yoludur. Egzersizleri ve doğru beslenmeyi birleştirirseniz, sonuç beklemek uzun sürmez ve 3-4 hafta sonra aynadaki yeni formlarınıza hayran kalacaksınız.
Kontrendikasyonlar
Tabata sisteminde çalışmaya başlamadan önce,tüm kontrendikasyonların farkında olmalıdır. Öncelikle, eğer kalp hastalığından muzdarip veya vestibüler aparatla ilgili problemleri olan bir çok kişiye aitseniz, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktora gitmeniz daha iyi olacaktır. Buna ek olarak, daha önce Tabata sistemi tarafından sunulanlar gibi fiziksel egzersizlerle daha önce hiç ilgilenmediyseniz, derslere başlamadan önce bir hafta daha ders almaya alışmanız gerekir, bu durumda yük kasları çok fazla etkilemez.
Tabatanın ünlü ve etkili sistemi
Related news
Tabatanın ünlü ve etkili sistemi