Kısaca kardiyo olarak da isimlendirilen kardiyovasküler egzersizler, büyük kas gruplarını tekrarlı ve ritmik olarak kullanırken nabzı ve solunumu hızlandıran bütün aktiviteleri kapsamaktadır. Bu egzersiz türü, akciğerlerinizin, kalbinizin ve dolaşım sisteminizin, hem işlevini hem de performansını iyileştirebilir. Kalbiniz de bir kastır. Bu sebeple kalbinizi çalıştırmak, onun daha güçlü olmasını sağlar. Daha kuvvetli bir kalp-damar sistemi, kaslarınızdaki hücrelere daha fazla oksijen taşıyan daha fazla kılcal damar demektir. Bu sayede hücreleriniz hem egzersiz sırasında hem de dinlenirken daha fazla miktarda yağ yakarlar. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve Amerikan Spor Tıbbı Koleji, 18-64 yaş arası yetişkinlerin 3-5 güne yayılmış halde haftada en az 150 dakikalık orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmalarını öneriyor. Veya 3 güne yayılmış halde, haftada 75 dakikalık yüksek şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve step aerobiği gibi egzersizler, orta şiddetli kardiyovasküler egzersizlere örnek olarak verilebilir.