Susuz kalmamaya ek olarak, bu yaz sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak diğer önemli ipuçlarını öğrenin. İşte yaz için yapılması ve yapılmaması gerekenler!
Ne yazık ki yaz geldi. Hava ısınıyor, güneş daha uzun süre dışarıda kalıyor ve aileniz ve arkadaşlarınızla şenlik ateşi ve yüzme gibi açık hava etkinliklerinin keyfini çıkarma fırsatı buluyorsunuz.
Yaz, sağlığınıza odaklanmak için de iyi bir zamandır. Bu düşünce aklınızın ön saflarındayken, işte size en iyi yaz sağlığı ipuçlarından altı tanesi.
Yaz Sağlığı İpucu 1: Sulu Kalın
Sıcak yaz havası, muhtemelen alıştığınızdan daha fazla terlediğiniz anlamına gelir. Ayrıca, dışarıda meşgulseniz, içmeyi unutmak kolay olabilir. Bu sizi dehidrasyon riskine sokar ve baş ağrılarına, yorgunluğa, kas kramplarına neden olabilir ve çok şiddetli hale gelirse acil tıbbi yardım almanızı gerektirebilir. (1)
Bu nedenle, yaz aylarında nasıl sağlıklı kalacağınızı merak ediyorsanız, hatırlamanız gereken en önemli şeylerden biri susuz kalmamaktır. (Susadığınızı hissediyorsanız, zaten belli bir dereceye kadar susuz kalmışsınızdır.) Su, sıvılarınızı geri almak için en iyi içecektir.
Yaz aylarında ne içilmemelidir?
Şekerli içecekler veya çok fazla alkol veya kafein içeren içeceklerden kaçınılmalı veya en azından sınırlandırılmalıdır. Şekerli içecekler kan şekerinizi bozabilirken hem alkol hem de kafein sizi daha fazla susuz bırakabilir.
Yaz Sağlığı İpucu #2: Güneş Kremini Eksik Etmeyin
Güneşte çok fazla zaman geçirirseniz ağrılı bir güneş yanığı riski alırsınız. Düzenli olarak yapın ve ayrıca cilt kanseri ve erken yaşlanma riskinizi artırın. (2) Yani, bu yaz sağlık ipucu, ne zaman dışarıda olmayı planlıyorsanız güneş kremi sürmeyi içerir.
Bir süre dışarıda olmayacaksanız, SPF 30 veya daha yüksek bir güneş kremi iyidir. O zaman SPF 60 veya daha yüksek bir güneş kremi istiyorsunuz. Ayrıca, hem suya dayanıklı hem de geniş spektrumlu olanı seçin, ikincisi sizi hem UVA hem de UVB ışınlarından koruyacaktır.
Yaz Sağlığı İpucu #3: Tabağınızı Taze Ürünlerle Doldurun
Meyve ve sebzeler toplandıktan sonra içerdikleri besin maddelerini kaybetmeye başlarlar. (3) Yani, onları bahçeden veya tarladan tabağınıza ne kadar çabuk getirirseniz o kadar iyi. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri, yerel çiftçi pazarınıza haftalık bir ziyarette bulunmaktır.
Yaz ayrıca kendi bahçenizi büyütmek için harika bir zamandır. En sevdiğiniz yaz meyve ve sebzelerini ekin ve tabağınızı doldurmak için kullanın.
Bahçecilik eylemi de sağlığınız için iyidir. Fiziksel olarak, kan basıncınızı ve kas gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olabilirken, zihinsel sağlık yararları arasında öfke, korku ve üzüntü duygularının azalması ve stresin azalması yer alır. (4)
Yaz Sağlığı İpucu #4: Taze Ürünleri Yıkamadan Yiyemeyin
Ürününüzü bir marketten satın almadığınızda, bunun önce onu yıkamanız gerekmediği anlamına geldiğini düşünebilirsiniz. Yine de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) görebu eylemi yapmamak, sizi ve yıkanmamış ürünleri yiyen aile üyelerini aşağıdakilerden dolayı hastalanma riskine sokar:
- Salmonella
- E. koli
- listeria
- ve diğer zararlı mikroplar. (5)
CDC, ürünlerinizi yıkamadan önce daima ellerinizi, yiyecek hazırlama yüzeylerini ve mutfak gereçlerini yıkamanız gerektiğini açıklar.
Ardından ürünü akan su altında çalıştırın ve nazikçe yıkayın (sabun veya deterjan yok).
Soymayı planlasanız bile bunu yapmak istersiniz. Hasarlı parçaları kesin ve ardından temiz bir kağıt havluyla kurulayın.
Bu, sizi gıda kaynaklı bir hastalıktan koruyarak sağlığınızı geliştirir.
Yaz Sağlığı İpucu #5: En Sevdiğiniz Yaz İkramlarının Keyfini Ölçülü Bir Şekilde Çıkarın
Birçokları için yaz, patates salatası, lahana salatası ve diğer mayonez bazlı garnitürleri içeren aile piknikleriyle eş anlamlıdır. Ve tüm el tatlılarını da unutmayalım. Elbette, bu tür yiyecekler sağlığınız için iyi olmayan çok fazla yağ ve kalori içerir. Ancak onları ölçülü olarak yediğiniz sürece, vücudunuza fazla zarar vermeden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Yaz aylarında ne yememelisiniz?
- İşlenmiş etler (sosisli sandviç gibi)
- meyve suları (bütün meyve yerine)
- ve birçok yüksek sodyumlu gıda (cips ve diğer atıştırmalıklar gibi) sağlığınız için pek iyi olmayabilir.
Bu yiyecekler diyetinize çok fazla yağ, şeker ve tuz ekler. Bu besinlerin alımını düşük tutmak için mümkün olduğunda onları atlayın.
Yaz Sağlığı İpucu #6: Eğlenmeyi Unutmayın
Eğlenmek için hızlı bir hatırlatma olmadan yaz sağlığı ipuçlarının hiçbir listesi tamamlanmayacaktır. Yaz keyif almak içindir. Dışarı çıkarken tüm endişelerinizi ve endişelerinizi içeride bırakmak ve sizi mutlu eden bir şey yapmak için bir fırsat. Bu, ruh halinizi artırarak ve günlük stres etkenleriyle başa çıkmayı kolaylaştırarak sağlığınıza yardımcı olur. (6)
Yaz aylarında haftada en az bir eğlenceli şey yapmayı bir noktaya getirin.
Bu şunları içerebilir:
- en sevdiğin parkta yürüyüş yapmak
- doğaçlama bir piknik için bir arkadaşla buluşmak
- ya da ailenize havuz başında ya da teknelerinde katılabilirsiniz.
Havalar soğuduğunda geriye dönüp bakabileceğiniz şeyler yapın ve gülümseyin. Yaptığına sevineceksin.
Kaynak : https://www.naturalwellness.com/nwupdate/6-hot-summer-health-tips/