En iyi kısım? Mükemmel sonuç almak için terleme süresini bir ton harcamak zorunda değilsiniz. Doğru ağırlık ve doğru form ile bu devre sadece dört dakika sürecektir. Bu kadar. Tek başınıza yapabilirsiniz ya da üst vücutta bir yanma daha vermek için toplam vücut egzersizi için son işlemci olarak ekleyebilirsiniz. Spor salonunda koşu sonuna kadar atmak isterim. (Koşucular olarak, çoğumuz güçlü bir üst beden ve çekirdeğin önemini genellikle ihmal ediyoruz - bu, vücudun altındaki tüm çalışmaları, fazla zaman harcamaksızın telafi etmenin güzel bir yoludur.) (Ton kadar, Stres atın ve Rodale'nin yeni Yoga DVD'siyle harika hissedin.)
Seçtiğiniz ağırlıkları, seçtiğiniz ağırlıkları,o günü hissedin. Güçlü hissediyorsanız veya yaptığınız tek egzersiz ise biraz ağırdır ve vergilendirildiğini hissediyorsanız veya sert egzersiz sonrasında bu işi bitiş devresi olarak kullanırsanız biraz daha hafif olursunuz. Kafanızdan tüm devre boyunca topuklarınıza doğru düz bir çizgi tutmaya odaklanın (her egzersizi sırasında glütlerinizi ve çekirdeğini aktif olarak sıkıştırmayı düşünün!) Ve kalçalarınızı "pıhtılaştıracak" şekilde odaklayın. (Bu ağırlık toplamak veya altına çektiğinizde amacınız, kalçanı yan yana veya yukarı ve aşağı sallanmak yerine zemine bile nötr olarak tutmaktır.) Bu iki şey sadece Çekirdeğinizi aktif hale getirmenize yardımcı olurlar, ayrıca bel ağrısı savuşturmalarında size yardımcı olurlar.