Agorafobi, kamusal alanlarda olmanın akıl dışı korkuları ile karakterize bir akıl sağlığı rahatsızlığıdır. Durum, etkilenen bireylerin halka açık yerlerden kaçınmasına ve evlerinde sıkışıp kalmasına neden olur. Kendi agorafobinizle başa çıkmak, ürettiği korku dolu düşüncelerin istanbul escort akılsızlığına karşı koymak ve başkalarından yardım almakla ilgilidir. Agorafobiden muzdarip bir kimsenin desteklenmesi, durumun anlaşılmasını ve agorafobili kişiyi korkularını tetikleyen durumlarla yönlendirmeye ve yatıştırmaya istekli olmayı gerektirir.
Bölüm 1 : Kendi agorafobinizle başa çıkma.
Adım 1 : Korkun hakkında güvenebileceğin biriyle konuşun.
- Agorafobinin neden olduğu panik, kontrol edilemeyecek kadar büyük ve imkansız görünebilir. Bu durumdan muzdarip olursanız, hayatınızdaki diğer kişilerin bilmesini sağlamanız çok önemlidir; Onlara korkunuzu tetikleyen durumlardan bahsedin ve nasıl hissettiğinizi anlatın.
Adım 2 : Bir uzmandan destek alın.
- Fobileri kendi başınıza halletmek çok zordur. Agorafobinin semptomları ve nedenleri ile baş edebilmek için bir danışman veya terapist bulmak önemlidir. Daha ekstrem durumlar için doktorunuz, durumunuzla başa çıkmada size yardımcı olacak bilişsel davranışçı terapiyi veya ilacı önerebilir.
Adım 3 : Kaçınma davranışlarını durdurmaya çalışın.
- Çok nahoş olsa da, korku ve paniklerinizi tetikleyen durumlarla düzenli olarak yüzleşmek için elinizden geleni yapmalısınız. Modern yaşamda, kamusal alanlara maruz kalmak kaçınılmazdır ve ne kadar çok direnirseniz, yaşamınızdaki sonuçlar o kadar kötü olur.
- Otobüste, mağazada veya başka herhangi bir tetikleme durumundayken güvenilir bir arkadaş ya da aile üyesi olmanız çok yardımcı olabilir.
Adım 4 : İrrasyonel düşüncelerle başa çıkma.
- Agorafobi ile ilgili endişeli ve korkulu düşüncelerin çoğu irrasyoneldir, yani gerçekte olmadıkları anlamına gelir. Bunu anlamak için, düşüncelerinizi kanıtlarla zorlayarak düzeltmek için çalışabilirsiniz. Agorafobinizi tetikleyen bir durumda olduğunuzda kendinize şu soruları sorun:
- Gerçekler veya kanıtlar korkutucu düşüncemi destekliyor mu, yoksa mantıksız mı? (“Kalabalık bir alışveriş merkezinde alışveriş yaparken aslında bir kişi ne kadar sıkışıklaşıyor? Bu gerçekten benim başıma gelebilir mi?”)
- Korkutucu veya tehlikeli bir durum meydana gelirse, güvende kalmak için hangi adımları atabilirim? (“Cep telefonumu yetkilileri aramak ve çıkışları not etmek için kullanabilir ve durumu terk etmek için kullanabilirim.”)
- Agorafobisi olan başka bir kişiye, bu durumda onları rahatlatmak için ne diyeyim? (“Ona derin bir nefes almasını ve sakinleştirici bir yer olduğunu görselleştirmesini söylerim.”
- Benzer bir durumdayken daha önce bu şekilde hissettim mi, eğer öyleyse, korkularım garanti edildi mi? (“Eğlence parkına gittiğimizde çok büyük bir endişeliydim ve bu kadar büyük kalabalıklar vardı ve kapana kısılmıştım – ama kimse zarar görmemişti ve gitmek istediğim yere gidebiliyordum ve istediğimde kolayca gidebiliyordum.” )
Bölüm 2 : Agorafobili birine destek olma
Adım 1 : Kişiyle agorafobisi hakkında açıkça konuşun.
- Fobiler güçlüdür ve bir agorafobiden muzdarip birinin korkularının mantıksız olduğunu ve gerçek tehlikeleri ile orantısız olduğunu tespit etmek çoğu zaman zordur. Destekleyici olun ve onların agorafobi ile ilgili duyguları açıklamaya teşvik edin. Onlara kamusal alanlarda yaşadıkları travmatik deneyimleri sorun ve korkularının ne zaman ve nasıl tetiklendiğini anlamaya çalışın.
Adım 2 : Gerçekçi bir bakış açısı vurgulayın.
- Sevdiklerinize utanmadan veya küçümsemeksizin, halka açık yerlerin doğası gereği tehlikeli olmadığını açıklayın. Onlara dünyaya ne kadar önemli bir hayatın tam ve mutlu bir yaşam sürdüğünü hatırlatın. Felaketler, yaralanmalar veya kaybolma endişeleri varsa, bu tür olaylarla başa çıkmak için bir plan ortaya koymalarına yardımcı olurken, bunların ne kadar olası gerçekleştiklerini hatırlatır.
- Fobilerin rasyonel olmadığını unutmayın. Bir agorafobi hastası entelektüel olarak herhangi bir tehlikede olmadığını anlasa bile, nasıl tepki verdiklerini kontrol etmeleri imkansız olabilir. Sabırlı olun ve sabırsız veya kızgın olmayın.
- Gerçek tehlikede olmadıkları sürece, kendilerini halka açık yerlerden kaldırmaları için teşvik etmekten kaçının. Ancak, ciddi bir panik atak geçirmeye başlarlarsa, sakin bir şekilde kendilerini güvende hissedebilecekleri bir yere yönlendirmelisiniz.
Adım 3 : Herkese açık alanlarda uygun davranışları sergileyin.
- Agorafobi hastalığına yakalanmış bir kimseye, Olumlu, sakin bir tavır takın ve işinizle ilgili bir şey yokmuş gibi davranın.
- Özellikle de kalabalık veya stresli olmayacakları zamanlarda, onları genellikle halka açık yerlerde size eşlik etmeleri için teşvik edin. Daha fazla maruz kalma korkusunun kaynağına ulaştıklarında, onların üstesinden gelmeleri daha kolay olacaktır.
- Sevdiklerinize dikkat çekmekten kaçının ve durumu müdahale olmadan keşfetmelerini sağlayın. Sıkıntılı veya korkutucu görünüyorlarsa, onlara nasıl hissettiklerini, cesaretlerini nasıl sağladıklarını ve normal işinize nasıl devam ettiklerini sorun.
Adım 4 : Bir terapistle konuşmaya teşvik edin.
- Sadece bir ruh sağlığı uzmanı agorafobisi olan birisini teşhis edebilir. Bir danışman veya terapist, maruz kalma tedavisi, bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere, takip etmek için hangi tedavi seçeneklerini tam olarak bilecektir. Evden ayrılmaktan korktukları için randevularını almakta zorlanıyorlarsa, onlara eşlik etmeyi veya onlara bir gezintiye çıkmayı teklif ediyorlar.
Bölüm 3 : Agorafobi belirtilerini tanımak.
Adım 1 : Kamusal alanlarda dikkatli olun.
- Agorafobinin en belirgin belirtisi, kamu ortamına maruz kalmanın yoğun bir korkusu veya panik yanıtıdır. Aşağıdaki durumlardan ikisinden veya daha fazlasından böyle bir yanıt alırsanız, agorafobiden mustarip olabilirsiniz:
- Bir otobüste, trende, uçakta veya diğer toplu taşıma yöntemlerini kullanmak.
- Bir otoparkta, bir spor sahasında, bir köprünün üzerinde ya da bir başka geniş açık alanda duruyor olmak.
- Büyük bir kalabalığın içinde olmak.
- Bir ofis, mağaza veya sinema gibi kapalı bir kamusal alanda olmak.
Adım 2 : Korkunun sınırlarını izleyin.
- Pek çoğu kamuya açık yerlerde rahatsızlık çekerken agorafobiden muzdarip olanlar ezici, yoğun panik tepkileri sergilerler. Bu yanıtlar genellikle aşağıdaki gibi belirtilerle fiziksel olarak ortaya çıkar:
- Alışılmadık derecede zor veya hızlı soluma.
- Ayrılmak ya da felç olmak.
- Hızlı kalp atımı.
- Işık kafalı ya da dışarı çıkma eşiğinde hissediyorum.
- Mide veya bağırsak rahatsızlığı.
- Terlemek.
- Kaçmak için aşırı istek
Adım 3 : Kaçınma davranışlarından haberdar olun.
- Bir fobiden muzdarip olanlar, kendilerini korkularının kaynağına maruz bırakmaktan kaçınmak için genellikle çok uğraşırlar. Agorafobik bir insan için, bu, gerekli olduğunda bile, evden ayrılma konusunda duyulan isteksizlik anlamına gelir. Çoğu zaman arkadaşlarını veya ailesini ziyaret edemez.
Adım 4 : Korkunun etki ve sonuçlarının farkında olun.
- Gerçek agorafobi, bireyin hayatına son derece yıkıcıdır, çünkü işlerini yapmaya ya da yiyecek satın almak gibi sıradan görevleri yerine getiremezler. Ortaya çıkan stres ve kaygı depresyon, anksiyete bozuklukları veya uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı gibi diğer ciddi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir.
Adım 5 : Bir ruh sağlığı uzmanına danışın.
- Agorafobi şiddetli ve zayıflatıcı bir psikolojik durumdur. Siz veya tanıdığınız biri agorafobiden mustarip olabilirse, bir danışmanla, terapistle ya da tıp doktoruyla konuşmak, durumu teşhis etmek ve anlamak için çok önemli bir adımdır. Unutmayın: yalnızca bir tıp uzmanı agorafobiyi teşhis edebilir veya tedavi edebilir.
- Bir terapist bulmakta güçlük çekiyorsanız, başvuru için doktorunuzla görüşün veya yardım için doktorunuza başvurun.