Huzursuz bacak sendromu (HBS) bacaklarda uyuşma, karıncalanma, ağrıma, gıdıklanma hissi ve otururken ya da yatarken bacakları hareket etmeye yönelik dürtü de dahil, hoş olmayan duygulara neden olur. Bu belirtiler uyku bozukluğuna neden olabilir ve HBS hastaları için yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Sendromun kesin nedeni hâlâ bilinmemekle birlikte, bir kişide eğilim gösterebileceği; genetiği, cinsiyeti ve yaşı içeren faktörler vardır. Bir çok kişi, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin HBS semptomlarını önlediğini veya hafiflettiğini bulmuştur.
HBS Belirtilerini Önleme
1HBS geçirmeye yatkın olup olmadığınızı kontrol edin. Bazı insanların, ya ailelerinde bulunan ya da HBS’ye neden olan bir duruma sahip olduklarından HBS’ye yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Hangi HBS risk faktörlerinin sizi etkilediğini bilmek, belirtilerin önlenmesi ve azaltılmasının en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilir, zira HBS’nizin sebebini çözebilirsiniz.
- Demir eksikliği anemisi, varisler, diyabet ve akciğer hastalıkları tümüyle HBS’ye neden olabilir. Bu koşullardan birine sahipseniz, uygun tıbbi bir tedavi almak HBS’nin oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Hamile kadınların% 25’inde HBS görülür, ancak gebelik sonunda genellikle yok olur. Hamilelik sırasında belirtileri önlemek veya hafifletmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri bulunmaktadır.
- Yakın aile bireylerinizden herhangi birinde HBS görülürse, buna sahip olma şansınız artabilir. Bu risk faktörünü değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, ancak semptomları önlemek veya azaltmak için değişiklikler yapabilirsiniz.
- Fazla kilolu veya obez olmak sizi HBS’ye daha yatkın hale getirebilir. Kilo verme adımının atılması HBS’yi önlemeye yardımcı olabilir.
2Aktif olun. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar HBS’ye daha yatkın gibi görünmektedir. Günlük rutininize daha fazla egzersiz ekleyin, ancak yavaş yavaş başlayın, özellikle bir süre egzersiz yapmadıysanız. En faydalı egzersiz türü orta derecede yorucu olandır ve bunu düzenli yapmaktır. Yüzme, bisiklet sürme, hızlı yürüyüş, koşu, spor salonu çalışması, yoga gibi şeyler deneyin.
- Haftada dört kez bir seferde 30 dakika yürüyüşün, birkaç ay içinde HBS’nin şiddetini azalttığı görülmüştür.
- Yoğun bacak egzersizleri yardımcı olabilir. Günlük 20-30 dakika süren yoğun bir bacak egzersizi deneyin; bisiklet sürme veya hızlı yürüyüş mükemmel seçimlerdir.
- Yüzme, diğer egzersiz formları germe sırasında krampa neden oluyorsa özellikle bacak kaslarını germek çok iyi bir yoldur.
- Egzersiz yapmak yalnızca HBS’yi önlemeye yardımcı olmaz, aynı zamanda mevcut semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir.
3Destekli ayakkabı giyin. Yanlış ayakkabı giymek veya yalınayak yürümek zamanla düz taban oluşumuna neden olabilir. Düz tabanın HBS’ye katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenize yardımcı olacak bir ayak uzmanına görünün. Ayak uzmanınız alınması gereken önlemleri almanızı sağlayacaktır.
- Birçok ayakkabı mağazasında düz tabanı önlemek için destekler satın alabilirsiniz. Bunları ayakkabılarınızın içine koymak düz tabanı desteklemeye ve HBS semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Sert zeminlerde çıplak ayakla yürümek rahatsız edici olabilir; basışınızı yumuşatmak için evin içinde terlik giymeyi deneyin.
4Bolca su için. Su içmeye devam edin ve her gün su ihtiyacınızı karşılayın. Bol miktarda su içmenin, HBS’yi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Tüketilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Genel bir kural olarak, her susadığınızda su için ve mümkün olduğunca kahve, şekerli içecekler ve yerine su tüketin.
Kaynak
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
- http://www.wikihow.com/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-(RLS)
- http://www.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
orkun günderen