Ağırlığı azaltmanın birçok yolu vardır. Her kitap ve her kişi bunu yapmanın pek çok yolunu önerebilir. Kilo kaybı ayrıca kişiden kişiye ve kişiye bağlıdır. tıbbi durumlar ya da sahip olduğu alışkanlıklar.
1. Yüksek Proteinli kahvaltı
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak, karbonhidratları kontrol altında tutmak için her zaman faydalıdır. Karbonhidrat vücutta insülin yapar.
Artan insülin seviyeleri vücudumuza yağ biriktirme ve yakma sinyali verir. karbonhidrat. İnsülin ayrıca yağ hücrelerinde enerji depolanmasına neden olur, bu da diğer hücrelerin ihmal edildiği anlamına gelir.
2. Daha az şekerli içecek ve meyve suyu alımı
Kilo kaybı için soğuk içecekler veya şeker ilaveli meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Mümkünse Paketli Meyve suyundan kaçının, evde kaliteli ve gerçek meyve ve sebze suları yapın.
3. Gün içinde daha fazla su için
Araştırmalar, günlerde çok su içmenin de yağın azaltılmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Yemekten 30-40 dakika önce su içmek de yağ yakmak için iyidir.
Yemekten sonra veya yemekle birlikte su içmeyin, midenin yiyecekleri sindirmesine izin vermez.
4. Kilo vermeye yardımcı gıdaları değiştirin
Kilo vermek isteyen bir kişi, günlük yemeklerini kilo vermeyi kolaylaştıran yiyeceklerle alt başlıklar haline getirmelidir.
Yiyeceklerin miktarı ve alınma şekli de önemlidir. Patates püresi veya lor içinde alınan patates kilo kaybı için faydalıdır ancak patates cipsi veya patates patates kızartması, kızarmış köfte, patates kızartmasının başka herhangi bir yolu değildir, kilo vermek için iyi değildir.
5. Diyet Lifli Gıdaları Tercih Etmek
Çözünür lif yulaf kepeği, arpa, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye, mercimek, bezelye ve bazı meyve ve sebzelerde bulunur.
Ayrıca yaygın olarak bulunan psyllium’da bulunur. lif ek. bazı türleri çözünür lif kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çözünmez elyaf buğday kepeği, sebzeler ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur.
6. Daha fazla kafein içmek
Günlük rutine çay ve kahve eklemek vücuttaki kafein seviyesini artırır. Kafein tüketimi vücuttaki metabolizmayı hızlandırır
7. İşlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yemek
Bütün gıdalar rafine edilmemiş ve işlenmemiş veya daha az rafine edilmiş veya işlenmiş bitki bazlıdır. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, tam gıdaların en iyi örnekleridir.
8. Daha fazla çiğneyin
Doğu yavaş yavaş, kolayca sindirmenin anahtarıdır ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Sindirimi kötü olan bir kişi, sindirim sistemi iyi olan bir kişiye göre her zaman kilo almak için kullanılır.
9. Daha Fazla Uyu
Kaliteli uyku da kilo verme faktörlerinden biridir. 18-40 yaş grubundaki bir kişinin 8 saat uyuması gerekir.
10. Excising’e Başlayın
Kalori yakmak da önemlidir, kişi yoga yapabilir, koşabilir veya bisiklete binebilir. Başlangıç için tempolu yürüyüşler her zaman iyidir. 10-30 dakikalık bir egzersiz, ihtiyacınıza bağlıdır ve bir gün boyunca kilo vermeniz gerekir.
zayıflama hapları
Piyasada çok farklı isim ve markalarda zayıflama hapları var. Orlistat’ımız var (Genel Xenical)
Sorumluluk Reddi:
Wecare-all.com’un tek amacı, tüketicilerinin uzman tarafından gözden geçirilmiş, doğru ve güvenilir bilgiler almasını sağlamaktır. Ancak burada yer alan bilgiler kalifiye bir doktorun tavsiyesinin yerine KULLANILMAMALIDIR. Burada verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu, olası tüm yan etkileri, ilaç etkileşimlerini veya uyarıları veya uyarıları kapsamayabilir. Lütfen doktorunuza danışın ve herhangi bir hastalık veya ilaçla ilgili tüm sorularınızı tartışın. Doktor-hasta ilişkisini değiştirmeyi değil, desteklemeyi amaçlıyoruz.
Kilo vermenin yolları
Kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak bunlar kilo vermek için ana 9 ipucu.
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.
- Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının.
- Yemeklerden önce su için.
- Kilo vermeye uygun yiyecekleri seçin.
- Çözünür yiyecekler yiyin.
- Kahve ve çay iç.
- Diyetinizi tam gıdaya dayandırın.
- Yavaş ye.
- Kaliteli bir uyku çekin.
Kadınlar için kilo verme ipuçları
Kadınların kilo vermesi için birçok ipucu var. Kadınların kilo vermesi için 23 ipucu var.
- Rafine kabinleri azaltın
- Günlük rutininize direnç antrenmanı ekleyin
- Daha fazla su iç
- Daha fazla protein yiyin
- Düzenli bir uyku programı belirleyin
- Daha fazla kardiyo yapın
- Bir yemek günlüğü tutun
- Fiber ile doldurun
- Dikkatli yeme alıştırması yapın
- Daha akıllıca atıştırın
- Diyeti bırak
- Daha fazla adımda sıkın
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin
- Stresi kontrol altında tutun
- HIIT’i deneyin
- Daha küçük tabaklar kullanın
- Probiyotik takviyesi alın
- Yoga yapın
- Daha yavaş çiğneyin
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın
- Aralıklı oruç ile deney yapın
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın
- Eklenen şekeri azaltın
Yağ kaybı ipuçları
Birçok yağ kaybı ipucu var, burada hızlı bir şekilde yağ yakmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi 14 yolu var.
- Kuvvet antrenmanına başla
- Yüksek proteinli bir diyet uygulayın
- Daha fazla uykuda sıkın
- Diyetinize sirke ekleyin
- Daha sağlıklı yağlar yiyin
- Daha sağlıklı içecekler için
- Fiber ile doldurun
- Rafine karbonhidratları azaltın
- Kardiyonuzu artırın
- Kahve içmek
- Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) deneyin
- Diyetinize probiyotik ekleyin
- Demir alımınızı artırın
- Aralıklı oruç tutmaya bir şans verin
Hızlı kilo verme ipuçları
Kilo vermenin birçok yolu vardır. İşte hızlı kilo vermek için 9 ipucu,
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın.
- Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının.
- Yemeklerden önce su için.
- Kilo vermeye uygun yiyecekleri seçin.
- Çözünür yiyecekler yiyin.
- Kahve ve çay iç.
- Diyetinizi tam gıdaya dayandırın.
- Yavaş ye.
- Kaliteli bir uyku çekin.
Göbek yağını kaybetmenin en etkili yolları
İşte Göbek Yağını Kaybetmek için 20 Etkili İpucu,
- Bol miktarda çözünür lif yiyin
- Trans yağ içeren gıdalardan kaçının
- çok fazla alkol içmeyin
- Yüksek proteinli bir diyet yiyin
- Stres seviyenizi azaltın
- Çok şekerli yiyecekler yemeyin
- Aerobik egzersiz yapın (kardiyo)
- Karbonhidratları, özellikle rafine karbonhidratları azaltın
- Yemeklik yağlarınızın bir kısmını hindistancevizi yağı ile değiştirin
- Direnç eğitimi yapın (ağırlık kaldırın)
- Şeker ve şekerli içeceklerden kaçının
- Bol bol dinlendirici uyku alın
- Yiyecek alımınızı ve egzersizinizi takip edin
- Her hafta yağlı balık yiyin
- Meyve suyu içmeyi bırak
- Diyetinize elma sirkesi ekleyin
- Probiyotik gıdalar yiyin veya probiyotik takviyesi alın
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin
- Yeşil çay iç
- Yaşam tarzınızı değiştirin ve farklı yöntemleri birleştirin.
Kalori açığı ipuçları
İşte Çok Kalori Kesmenin 35 Basit Yolu,
- Kalorilerinizi sayın
- Daha az sos kullanın
- Kalorilerinizi içmeyin
- Çay ve kahveye şeker eklemeyin
- Kendi yemeğini pişir
- Evde abur cubur bulundurmayın
- Daha küçük tabaklar kullanın
- Sebzeli toplu yemek
- Yemekten önce su için
- Düşük kalorili bir başlangıç yapın
- Yemeğini yavaş ye
- Yanında yüksek kalorili pansuman sipariş edin
- Porsiyon büyüklüğüne dikkat et
- Dikkatiniz dağılmadan yiyin
- tabağınızı temizlemeyin
- Tatlı ve tatlıların mini versiyonlarını yiyin
- Dışarıda yemek yerken yarım ev konuşun
- Baskın olmayan elinizle yiyin
- Her öğüne protein ekleyin
- Ekmek sepetine dokunmayın
- İki meze sipariş edin
- Sağlıklı takaslar yapın
- Düşük kalorili alkollü içecekleri seçin
- büyük olma
- Ekstra peyniri atla
- Pişirme yöntemlerinizi değiştirin
- Gıda etiketlerini okumayı öğrenin
- Kremalı olanlar yerine domates bazlı sosları tercih edin
- Bütün meyveleri yiyin
- Cips değil sebzeleri daldırın
- hayvan derisi yemeyin
- İkinci porsiyonu atla
- İnce hamur seçin
- Aralıklı oruç tutmayı deneyin
- Yeterli uyku almak
İpuçları
Noom ile kilo verme başarısı için 10 ipucu
- Kilo kaybı hakkında bildiğinizi düşündüğünüzü unutun
- Kendinizi her gün tartın
- Noom ile başarı için her şeyi ölçün
- En sevdiğiniz yeşil yiyecekleri bulun ve bol bol yiyin
- Haftada sadece iki gün yemek hazırlayın
- Noom ile başarı için, yiyecekleri doğru bir şekilde günlüğe kaydedin
- Bir sorumluluk ortağı bulun
- Önce yemeye odaklan
- kurabiye ye
- Bahane üretmeyi bırakın ve pes etmeyin.
yeni başlayanlar için kilo verme ipuçları
Bu 12 diyet ve egzersiz ipucu ile NHS kilo verme planına mümkün olan en iyi şekilde başlayın.
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz.
- Düzenli yemek yiyin.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Daha aktif olun.
- Bolca su iç.
- Yüksek lifli yiyecekler yiyin.
- Gıda etiketlerini okuyun.
- Daha küçük bir tabak kullanın
- Yiyecekleri yasaklamayın
- Abur cubur stoklamayın
- Alkolü azalt
- Yemeklerinizi planlayın
En iyi kilo verme ipuçları 2021
2021’de kilo verme ipuçları: Bu en iyi 10 güçlü ve doğal kilo verme ipucuyla fazla kilolarınızı verin.
- Bolca su iç.
- Her gün en az otuz (30) dakika yürüyün.
- Düzenli egzersiz.
- Kalori alımını azaltın.
- Yemeğini paylaş.
- Dans etmeyi bir hobi haline getirin.
- Yeterli miktarda uyuyun.
- Daha küçük öğünler yiyin.
- Bir yemek zamanını düzeltin.
- Sabırlı olun.
Kilo vermenin bilimsel olarak kanıtlanmış yolları
Kilo vermenin bilimsel destekli 11 yolu vardır.
- üzerinde uyu
- Spor salonunda daha az zaman geçirin
- Mutfak tezgahınızı kontrol edin
- Kardiyoyu azalt
- Smoothie’nizi yeniden düşünün
- Yağdan korkmayı bırak
- Seçimlerinizi sınırlayın
- Gece yarısı ısırıklarınızı izleyin
- Karbonhidratla barışın
- Büyük kaselerinizi kaldırın
- Her lokmanın tadını çıkarın.
Evde egzersiz yaparken kilo verme ipuçları
İşte kilo vermek için en iyi 8 egzersiz.
- Yürüme. Yürüyüş, kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır.
- Koşu veya koşu. Koşu ve koşu, kilo vermenize yardımcı olacak harika egzersizlerdir.
- Bisikletçilik.
- Ağırlık çalışması.
- Aralıklı eğitim.
- Yüzme.
- Yoga.
- Pilates.
Egzersiz yapmadan evde kolay kilo verme ipuçları
Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin Kanıtlanmış 11 Yolu,
- İyice çiğneyin ve yavaşlayın.
- Sağlıksız yiyecekler için daha küçük tabaklar kullanın.
- Bol protein tüketin.
- Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun.
- Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.
- Düzenli olarak su için.
- Kendinize daha küçük porsiyonlar servis edin.
- Elektronik dikkat dağıtıcı olmadan yiyin.
- İyi uyuyun ve stresten kaçının.
- Şekerli içecekleri ortadan kaldırın.
- Sağlıksız yiyecekleri kırmızı tabaklarda servis edin.
Göbek yağını zahmetsizce kaybetmek için 14 ipucu
- Kahvaltıdan önce kısa bir yürüyüşe çıkın.
- Mükemmel kahvaltıyla başlayın
- Yeşil yerine kırmızı meyveyi seçin
- Biraz guacamole yap
- Bir smoothie karıştırın
- yumurta ile güç
- Sihirli bir iksir karıştırın
- Ev yapımı iz karışımı yapın
- Snaxerice
- Takviyelerinizi yeniden düşünün
- Tatlılar için bitter çikolata ve çilek yiyin
- Çiftlik somonunu yabani somonla değiştirin
- Daha iyi bir fıstık ezmesi yiyin
- Yeşilliklerle oyun öncesi öğle ve akşam yemeği
sürekli kilo verme ipuçları
Ağırlığı uzak tutmak
- Fiziksel olarak aktif kalın. NWCR çalışmasında başarılı diyet yapanlar, tipik olarak yürüyerek yaklaşık 60 dakika egzersiz yaparlar.
- Bir yemek günlüğü tutun.
- Her gün kahvaltı yapın.
- Daha fazla lif ve daha az sağlıksız yağ tüketin.
- Teraziyi düzenli olarak kontrol edin.
- Daha az televizyon izleyin.
Kaynak : https://wecare-all.com/weight-loss/