Tatil Sırasında Aile Stresiyle Başa Çıkma
Can sıkıcı teyzenizle uğraşmaktan, tatilinizi başka bir yerde geçirip geçirmemenize karar vermeye kadar.
Brittney McNamara adlı geliştiriciden12 Aralık 2019
- heyecan
- heyecan
Birçoğu için, tatiller aile zamanı anlamına gelir. Bu harika ve hepsi, ama bazen ailenizin etrafında olmak bir başkent S ile Stresli olabilir. Bazı aile stresi küçük ve naggingdir - bedeninize veya ilişki durumunuza uygunsuz olarak yorum yapan yargı teyzeniz veya anneniz sürekli olarak utanç verici bir şey ortaya çıkarır yıllar önce yaptığınız şey. Diğerleri, biraz duygusal sıkıntıya neden olan rutin argümanlar gibi biraz daha zararlıdır. En ciddi durumlarda, ailenizle tatil boyunca vakit geçirmek eski travmaya neden olabilir veya sizi potansiyel istismara maruz bırakabilir. (Ailenizin etrafında kalarak istismar riski taşıyabileceğinizi düşünüyorsanız, tatilleri mümkünse başka bir yerde geçirmeyi veya endişeleriniz konusunda güvenilir bir yetişkine güvenmeyi düşünün).
Aile stresi çok karmaşık olabileceğinden, bu tatil sezonunda çeşitli durumlarda gezinme konusunda bir uzmana başvurduk. Ohio lisanslı profesyonel klinik danışman ve Talkspace Sağlayıcısı Ph.D. Rachel O'Neill, Teen vogue ailenizi görme etrafındaki stresle nasıl başa çıkılacağı ve potansiyel stres faktörlerini azaltmak veya atlatmak için nasıl harekete geçebileceğiniz.
Uzaklaşmak sorun değil
Tatil sezonu olsun ya da olmasın, sevdiklerinize büyük ya da zararlı görüşlerini ifade ettikleri takdirde meydan okumak için kesinlikle yer (ve sorumluluk) vardır. Ancak eğer argümanlar size ciddi bir sıkıntı veriyorsa veya güvenliğinizi tehlikeye atabilirse, O'Neill zararlı bir noktaya yükseldiğini görürseniz kendinizi durumdan çıkarmanızı tavsiye etti. Eğer gidemiyorsanız ancak kendinizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, O'Neill nefes egzersizleri gibi baş etme mekanizmalarının yardımcı olabileceğini söyledi.
'Kendinizi üzülür bulursanız ve kendinizi durumdan kolayca çıkaramazsanız, siz durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için nefesinize odaklanın veya bir topraklama stratejisi kullanın (100'den geriye doğru saymak veya 50 eyaletin tümünü adlandırmak gibi) 'ayrılabilir' dedi.
Bir planın var
Judy teyze, sana 100 kez queer olduğunu söylediğine rağmen neden bir erkek arkadaşın olmadığını sormayı bırakmazsa ya da kuzen Tim, hukuktaki notlarının ne kadar büyük olduğunu ortaya çıkarmayı bırakmaz okul ve pasif olarak size hayatınızla ne yaptığınızı sormakla, onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plana sahip olmanıza yardımcı olur. O'Neill, arkadaş canlısı bir aile üyesinden arkanıza yaslanmanızı veya durumu yaymak için mizah kullanmayı önermiştir (esprili, komik bir kurşun şaka çalışması olan iğrenç aileler hakkında çok fazla tatil filmi var!).
Strese neden olanların yanında olmanız gerektiğinde destek sağlamak için diğer aile üyelerinin yardımına başvurun. Ondan memnunsanız, aile üyesinin kaç kez sakıncalı olduğunu düşündüğünüzden veya bir şey yaptığından bir oyun yaparak biraz mizah katmayı deneyebilirsiniz '' dedi. Ayrıca, uygulamaları ayırmak ve sıkıştırmasını kaldırmak için uygulamalar veya teknoloji destekli başka yollar da kullanmanızı öneririm. Bir meditasyon uygulaması, kaçmak ve iç huzur ve sessizliği bulmak istediğinizde harika bir araç olabilir '.
Planınız ne olursa olsun, Judy teyzenin bir gün içinde 50. kez özel arkadaşınız olarak kız arkadaşınıza hitap ettiğinde bile ona bağlı kalmak stres seviyenizi düşürebilir, böylece ayrıldıktan sonra hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz.
Kendini koru
Elbette, Judy teyzesinin yorumları sinir bozucu, ama zararlı olduklarını hissetmeyebilirsin. Bir aile üyesi sizin hakkınızda zararlı olan yorumlar yaparsa (homofobik yorumlar, yanıltıcı, vücudunuz veya ağırlığınızla ilgili yorumlar veya hatta Judy teyzesi gibi silinir), özellikle başka bir yerde tatil yapmayı düşünebilirsiniz. fiziksel güvenliğinizin risk altında olduğunu hissedin.İlan
Zihinsel, duygusal ve fiziksel güvenliğiniz çok önemlidir. Ailenizle kendinizi güvende hissetmiyorsanız, onlarla birlikte olmaktan kaçınmak için adımlar atabileceğiniz yolları veya size destek sağlayabilecek diğer kişileri dahil edebileceğiniz yolları düşünün 'dedi. Sonuçta ödün vermeden sen olmayı hak ediyorsun. Ailenizle birlikte olmak, kim olduğunuzun bir kısmını gizlemeniz veya acı verici yorumlarla uğraşmanız gerektiği anlamına gelirse (örneğin, sizi yanlış yönlendiren aile üyeleriyle uğraşmak), belki de sizi destekleyen veya en aza indiren başkalarıyla zaman geçirmeyi düşünebilirsiniz. ailenizle olan temas miktarınız '.
O'Neill'in tavsiyesi, ailesinden birinden istismar görmüş kişiler için benzerdir. Mümkünse, istismar edenin olacağı etkinliklere katılmamayı önerdi. Bu kişiden kaçınmak mümkün değilse, O'Neill kendinizi güvende tutmak için atabileceğiniz adımlar olduğunu söyledi.
Onlarla temastan kaçınmayı ve onların varlığında nasıl hissettiğinizi sürekli kontrol etmenizi öneririm. Mümkünse, güçlü bir duygusal tepki yaşadığınızda size anında destek sağlayabilecek başka bir arkadaş veya aile üyesini beklemeye alın '' dedi. 'Ayrıca, kötü niyetli bir aile üyesiyle iletişim kurduğunuz durumlardan önce ve sonra kişisel bakım becerilerini (örn. Daha fazla dikkat, arabuluculuk üzerine odaklanma) geliştirmenizi öneririm.
Seni hatırla Yapabilmek aileni seç
Biyolojik akraba seçimleriniz olmayabilir, ancak bu sizi seven ve destekleyen insanlarla dolu kendi seçtiğiniz ailenizi yaratamayacağınız anlamına gelmez. Sıkı bir arkadaş grubu veya belirli bir akraba seçimi olsun, O'Neill, seçtiğiniz ailenin tatillerde yakın tutulmasının, reddedildiğiniz veya istismara uğradığınız bir duruma geri dönmekten daha sağlıklı olabileceğini söyledi.
'Bir ailenin sizin için ne anlama geldiğini tanımlarsınız' dedi. Kan akrabalarınız destekleyici değilse veya onlarla tartışmalı ve sorunlu bir ilişkiniz varsa, onlarla zaman harcamanıza gerek yoktur. Bunun yerine, kendinize bağlı olduğunu düşündüğünüz bir grup bulun ve tatillerini onlarla geçirin. Ailenizle zaman geçirmek zorunda hissediyorsanız, daha destekleyici bir yere gitmeden önce yanınızda bir arkadaş getirmeyi veya ailenizle kısa bir süre geçirmeyi düşünün '.
Siz veya tanıdığınız biri kötüye kullanılıyorsa, Kriz Metin Satırı 7/24 kullanılabilir. Birisiyle metinle konuşmak için HOME'u 741741'e gönderin.
İlişkili: Tatilleri Neden Ailem Yerine Arkadaşlarımla Birlikte Geçirmeye Karar Verdim