Birçok insan kilo almakta zorlanıyor ve bazıları için bu gerçek bir mücadele. Bu, çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bazı insanların metabolizmaları yavaştır veya kilo almak için uygun bir diyet yapmıyorlar. Hormonal dengesizlik, ilaçlar veya stres gibi birçok faktör kilo alımını önleyebilir. Kilo almanın en yaygın nedenleri egzersiz eksikliği ve sağlıksız beslenmedir. Kilo alımı, tüketilen enerji miktarı vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji miktarını aştığında meydana gelir. Kilo alımı, vücut sıvısında, yağda veya kas kütlesinde artışa neden olur.
Kilo almak için diyet ve desteklemek için ev ilaçları
Vücut, egzersiz veya diyet eksikliği nedeniyle kasları yağa dönüştürür ve vücut yağımızda bir artışa neden olur. Modern yaşam çok telaşlı hale geldi ve hareketsiz yaşam tarzımız sağlığımız konusunda endişelenmemize neden oldu. Bu durumda kilo alamayız. İnsan vücudu, çeşitli görevleri yerine getiren karmaşık bir makinedir. Vücut, tüketilen kalori miktarını yakılanlarla dengeleyerek sağlıklı bir kiloyu korur.
Bazı insanlar için kilo almak neden zor?
Kilo alımına neden olan her zaman tek bir faktör yoktur. Genellikle faktörlerin bir kombinasyonunun sonucudur.
- Kişiler mevcut kilolarını korumak için yeterli kalori almadıkları için kilo alamazlar. Bir kişi yeterli kalori ve besin tüketmezse, kilo alması zor olacaktır.
- Düşük vücut yağı ve kas kütlesi olan kişilerin ekstra kalori için fazla yeri yoktur. Kalorileri yağ olarak depolamak yerine, vücut onları yakmaya öncelik verecektir.
- Çok stresli veya kaygılı insanlar, iştahlarını ve iyi uyku yeteneklerini etkilediği için kilo almakta zorlanabilirler.
- Kişinin metabolizması yavaşlamıştır ki bu kilo alımının olmamasının en yaygın nedenidir. Kilo alımını etkileyebilecek diğer faktörler arasında hormonal değişiklikler veya metabolizmayı yavaşlatan ve kilo alımını önleyen ilaçların kullanımı yer alır.
Evde Kilo Aldıran En İyi Çözümler:
Kilo almak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey kilo almak için diyetinizdeki kalori alımını artırmaktır. Bazı insanlar çok az kalori aldıkları için kilo almakta zorlanırken, bazıları çok fazla tükettikleri için mücadele eder.
Yaklaşık 2500 kalori (veya daha fazla) toplam günlük kalori alımı için günde üç öğün ve iki atıştırmalık yersiniz. İlk öğününüz 650 ile 900 kalori arasında olmalı, ardından ikinci öğün 1350 ile 1500 kalori arasında ve üçüncü öğün 1800 ile 2000 kalori arasında olmalıdır. Küçük, yüksek proteinli ve yüksek karbonhidratlı yemekler gereklidir. Ek olarak, kilo almak için bu malzemeleri diyetinize ekleyin.
1. Muz
Muz, kas fonksiyonu için gerekli olan iyi bir enerji ve potasyum kaynağıdır. Kendinizi tok ve tatmin hissetmenizi sağlayan çok miktarda lif içerirler. Ayrıca C vitamini açısından da zengindirler. Muz vücutta kaybolan elektrolitleri yerine koymanın harika bir yoludur.
Muz, yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo aldırıcı olarak da kullanılabilir. Muz ayrıca şeker hastalığı ve şekerle ilgili diğer hastalıkları olan kişiler için zararlı olabilecek doğal şekerler bakımından da yüksektir.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, Hindistan’da yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıklar için doğal bir çare olarak kullanılan bir itüzümü bitkisidir.
Kilo almanıza yardımcı olabilecek bitkisel bir takviyedir. Tiroid bezini uyardığı, metabolizmayı hızlandırdığı ve bağışıklığı artırdığı gösterilen bir dizi bileşik içerir. Ashwagandha stres, kaygı, depresyon ve kronik yorgunluğa yardımcı olabilecek bitkisel bir ilaçtır. Ashwagandha, erkeklerin sağlığını iyileştirmek için en iyi doğal bitkidir.
Anolidler olarak bilinen çeşitli bileşiklerin varlığının, ashwagandha’nın sağlık yararlarından sorumlu olduğu düşünülmektedir. Bu bileşiklerde anti-inflamatuar ve antioksidan özellikler keşfedilmiştir. Ayrıca, kilo alımına yardımcı olabilecek kortizol seviyelerini de azaltabiliyor gibi görünüyorlar.
3. Süt ve bal
Kilo alımı için popüler bir içecek süt ve baldır. Süt, kilo alımı için gerekli olan kalsiyum, D vitamini ve protein bakımından yüksektir. Süt ve bal, kilo alımı için gerekli olan birçok besin içerir. İkisinden Süt, kas büyümesine yardımcı olan protein bakımından yüksektir ve bal, enerji üretimi için gerekli olan karbonhidratlarda yüksektir. Bu iki bileşenin süt ve baldaki kombinasyonu, kilo alımına yardımcı olan kas kütlesinin gelişimine yardımcı olur.
4. Fasulye
Fasulye yemek kilo almanın harika bir yoludur. Mideyi tatmin eden lif ve protein bakımından yüksektirler. Fasulye ayrıca yavaş sindirilen ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Düşük glisemik indeksleri vardır, bu da kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmesine ve ardından çökmesine neden olmadığı anlamına gelir, bu da kilo almanıza yardımcı olabilir.
Fasulye, kilo almak için diyetinize ekleyebileceğiniz yüksek proteinli bir besindir. Lif oranı yüksektir, yağ oranı düşüktür ve vitamin ve minerallerle doludurlar. Siyah fasulye, lacivert fasulye ve barbunya fasulyesi gibi bazı fasulyelerde demir bol miktarda bulunur. Demir, vücutta oksijen taşıyan kan hücrelerinin sağlığı için gereklidir.
5. Tarihler ve incir
Hurma, potasyum, kalsiyum ve demir gibi minerallerde de yüksek olan doğal bir şeker kaynağıdır. İncir ayrıca, her ikisi de bağırsağınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olan mineraller ve lif bakımından yüksektir. Hurma ve incir, atıştırmalık olarak veya smoothie’lerde, salatalarda ve unlu mamullerde lezzetlidir. Kan basıncının kontrolüne yardımcı olurlar. Lif, ayrıca kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır, A vitamini ve K vitamini içeren incirlerde bol miktarda bulunur.
6. Elma ve havuç
Elmalar, sağlıklı kalırken ekstra kalori almanın harika bir yoludur. Aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak çok miktarda lif içerir.
Havuç ise orta düzeyde protein içeriğine sahip bir kilo alma takviyesidir. Havuç, cildinizi parlatan ve gözlerinizi keskin tutan A, C ve K vitaminleri bakımından yüksektir. Ayrıca porsiyon başına çok sayıda kalori içerir ve bu da onu kilo almak için diyetinizin ideal bir parçası yapar.
Yazar : Ben Dr. Rajender Singh. 2003 yılında DMLT, ardından D.Pharmacy ve ardından Panchayat’ta Yüksek Lisans Diploması yaptım. kurucusu ve başkanıyım Jeevan Bitkisel PVT. LTD. Panchkula’da (Haryana). Ben sizin için ayurveda tıbbı yapma konusunda uzmanım.x ve Ayurveda’da 18 yıllık deneyime sahip. Ayurvedik alışkanlıkların en temelinin tüm hayatımızı değiştirebileceğine inanıyorum.
İlişkili
Kaynak : https://jayashankarrakhi.in/diet-to-gain-weight/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=diet-to-gain-weight