Duygusal esneklik kısmen doğuştan gelir, ancak öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Hayatın zorluklarını (hem büyük hem de küçük) daha kolay bir şekilde ele almak, sıkıntıdan büyümek ve potansiyel olarak olumsuz olayları olumlu olanlara dönüştürmek istiyorsanız, aşağıdaki adımlar strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir.
Zorluk: Ortalama
Gerekli Süre: Devam Ediyor
İşte nasıl:
- Doğru Tutumu Geliştirin
Esnek insanlar, yaşamın zorluklarını zorluklar olarak görme ve korku, kendine acıma, suçlama ya da bir “mağdur zihniyetinden” ziyade eylemle buna göre hareket etme eğilimindedir. Hayat çok zorlu olsa da, daha dirençli olmanın önemli bir adımı, pozitif bir kişisel konuşma geliştirmek ve kendinizin güçlü olduğunuzu hatırlatmak ve yaşamın zorluklarını ele alırken daha güçlü ve daha akıllıca büyüyebilmektir.
- Farkında olmak
Esnekliğin bir kısmı duygusal farkındalıktır; ne hissettiğini ve nedenini anlamak önemlidir. Bazen insanlar duygularıyla boğulmuş hissederler ve bu onları korkutur ve hareketsizleştirir. Neden üzüldüğünü bilmek, hayatınızda neyin değişmesi gerektiğine dair değerli bilgiler sağlayabilir. Karşılaştığınız zorlukların nasıl karşılanacağı üzerine araştırma yapmak da önemlidir. Bir derginin bakımı , iç dünyanızı keşfetmenize ve bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Dahili bir kontrol odağı geliştirmek
Esnek insanlar , yaşamlarının kontrolünde olduklarına inanırlar ve doğrudur: koşullarımızı kontrol edemesek de, bu koşullara nasıl yanıt verdiğimizi kontrol edebiliriz ve bu bizim tutumlarımızda ve bizim yaşıyor. Neyse ki, bir iç kontrol odağı geliştirebilirsiniz.
- İyimserlik yetiştirmek
İyimser olmak, parlak tarafa bakmaktan daha fazlasıdır (bu yardımcı olur). Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı en üst düzeye çıkardığınız, zayıflıklarınızı ve aksaklıklarınızı en aza indirdiğiniz dünyayı görüntülemenin bir yolu. Daha iyimser bir dünya görüşü geliştirmek, daha esnek olmanıza yardımcı olabilir.
- Ralli Sosyal Destek
Nihayetinde kendi zorluklarımızla yüzleşirken, destekleyici bir arkadaş ya da arkadaş grubu, yükü hafifletmeye yardımcı olabilir. Güçlü sosyal destek ağlarına sahip olanlar yaşamları boyunca daha sağlıklı ve mutlu olma eğilimindedir ve stresle başa çıkma eğilimindedir. Tersine, az desteğe sahip olanlar kendilerini daha savunmasız bulabilirler ve çelişkili ve desteksiz ilişkilere sahip olanlar daha da kötüye gitmektedir.
- Mizah anlayışını koru
Eğer hayatın hayal kırıklıklarına gülüyorsanız, stres ve sıkıntıya girecek olursanız artmış bağışıklığa sahip olabilirsiniz. Yaşamla ilgili bir mizah anlayışı olan kişiler, yaşamı daha az stresli olarak yaşamaya, zor zamanlarda başkalarıyla bağ kurmaya ve kahkahaların sayısız faydalarını deneyimlemeye eğilimlidirler. Eğer mizah anlayışınızı sürdürmek için yeterince uzun olan zor durumlardan geri adım atabilirseniz, daha esnek olursunuz.
- Egzersiz
Evet, doğru okudun. Egzersiz daha güçlü direnç seviyeleri ile korelasyon göstermiştir. Bu, endorfinlerin kişinin ruh hali üzerindeki etkilerinden ya da egzersiz yapanlara ya da her ikisine fiziksel sağlık yararlarından kaynaklanabilir. Ne olursa olsun, yaşam tarzınıza düzenli bir alışkanlık alışkanlığı eklemek, sizi bir yoldan daha fazla kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Ruhsal Tarafınızla Temasa Geçin
Çalışmalar daha ruhsal olanların da daha esnek olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu, ateist veya agnostik iseniz, dirençli olamayacağınız anlamına gelmez. Fakat eğer buna açıksanız, ruhsal yönünüzle bağlantınızı yeniden kurmak veya güçlendirmek size güç sağlayabilir.
- Pes Etme
Birçok kişi, diyet ve egzersiz programlarında olduğu gibi strese yardımcı olabilecek baş etme stratejilerini bilse de, en başarılı bireyler uzun vadede çabalarını sürdürenlerdir. Durumundan vazgeçme; Geçmeye çalışmaktan vazgeçme. Sürece güven.
İpuçları:
- Kendinle sabırlı ol ve en iyisini yap.
Kaynaklar:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Afet Sonrası Psikolojik Direnceyi Öngören Ne? Demografinin, Kaynakların ve Yaşam Stresinin Rolü. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi . Ekim 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresyon ve Strese Direnç Psikobiyolojisi. Klinik Psikolojinin Yıllık Gözden Geçirilmesi . 2005.