İnsülin direncinden kurtulmak için neler yapmamız gerektiğini Diyetisten Berrin Yiğit anlatıyor...
International Journal of Obesity dergisinin yayınladığı çalışmaya göre diyet ve egzersizle beraber %10 kilo kaybı yaşayanlarda %80, sadece diyet yapanlarda % 38 oranında düzelme gözlenirken; kilo kaybı sağlamadan egzersiz yapanlarda insülin direncinde hiçbir düzelme gözlenmemiş. Yani sağlıklı bir yaşamla insülin direncinden kurtulmak mümkün. Bu nedenle,
- Basit şeker kesinlikle tüketilmemeli.
- Ara öğün yaparak beslenilmeli. Fakat bu ara öğünlerde basit şeker içermeyen kaliteli ara öğün kaynakları seçilmeli.
- Günde 2 porsiyondan fazla meyve tüketilmemeli.
- Meyvelerin yanında kalite yağlı tohumlar/protein kaynağı tüketilmeli.
- Öğünlerde kan şekerinin dengeli yükselmesi için protein her öğünde bulunabilir.
- Hem şifa hem de lezzet kaynağı olan baharatlar bolca kullanılmalı.
- Her gün düzenli yürüyüş yapılmalı.
Kimler risk altında?
- Aşırı kilolu veya obez bireyler
- 45 yaşında veya daha büyük bireyler
- Doğum ağırlığının 4 kilo ve üstü olması
- Genetik miras
- Fiziksel hareketsizlik
- Yüksek tansiyon ve anormal kolesterol düzeyleri gibi sağlık koşulları
- Gebelik sırasında diyabet öyküsü
- Kalp hastalığı veya inme öyküsü
- PCOS olarak da adlandırılan Polikistik Over Sendromu
- Sigara kullanımı
- Bel çevresi yağlanması olan bireyler