Keto diyetine başlamayı (veya yeniden başlatmayı) mı düşünüyorsunuz? “Keto’ya gitmeyi” nasıl kolaylaştırabileceğinizi merak mı ediyorsunuz?
Birinden al bilir: Keto veya düşük karbonhidrat diyeti yapmak kolay değildir, özellikle makarna ve çikolatalı kekler şu anda en iyi arkadaşınızsa.
Biri size sürecin herhangi bir kısmının “kolay” veya “eğlenceli” olduğunu söylerse, size yalan söylüyorlar.
İş gerektirir. Bağlılık gerektirir. Birkaç yeni malzeme öğrenmek ve mutfakta ilerlemek gerekiyor.
Ama tahmin et ne oldu? Gibi Marie Forleo diyebilirim ki, bu çok “anlaşılabilir”. Keto diyetini yönetmeyi kolaylaştırmanın birçok yolu vardır.
Ve uzun vadede, ödüller (artan enerji, kilo kaybı, vb.), Zorlu başlangıç aşamalarından daha ağır basacak ve dürüst olalım, hepsini anlamaya çalışmanın erimeleri.
Bu arada, aklınıza gelebilecek en sevdiğiniz rahat yiyeceklerin keto taklidi tarifleri var – En sevdiğim keto tarzı simitler için kaydırmaya devam et.
KETO tam olarak nedir?
Ketojenik diyeti açıklamanın en basit, basitleştirilmiş yolu, daha fazla yağ ve daha fazla protein ve mümkün olduğunca az miktarda karbonhidrat yemeyi içermesidir.
Vücudunuzu “ketozisin” yağ yakma aşamasına sokmak için, makrolarınızı hafif bir şekilde takip etmeniz önerilir. Ücretsiz bir makro hesap makinesi kullanmak, başlamak için iyi bir yoldur.
Diyete gerçekten başladıktan sonra, ketozda olup olmadığınızı kontrol etmek önemlidir. Tek gereken bir basit keton test şeridi ve idrarınızdaki keton cisimciklerinin seviyesini ölçecektir.
Seviye yüksekse, iyi iş, ketoza başarıyla girdiniz!
Unutma, hepimiz farklıyız. Hepimizin farklı bir kimyasal yapısı var. Sizin için işe yarayan şey ben veya başka bir kişi için işe yaramayabilir. Vücudunuzun ne yaptığı hakkında bilgi sahibi olmanın ve neyin işe yarayıp neyin çalışmadığını ölçmenin en iyi yolu bu keton şeritleri.
Kişisel rehberlik için her zaman tıp doktorunuza danışmalısınız.
Yoğun, günlük yaşamınızda ketoyu nasıl kolaylaştıracağınıza dair ipuçları arıyorsanız, aşağıda okumaya devam edin!
Ketoyu nasıl kolaylaştırabilirim?
1. Yavaş olun
Ketoyu sizin için çalıştırmanın ilk yolu, küçük adımlar atmaktır. Bu kadar basit! Hayatın HERHANGİ BİR alanında – kariyer, diyet, annelik – yeni bir sayfa açmak ezici ve stresli olabilir, bu yüzden her seferinde bir gün bir şeyler almak konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.
Örnek olarak, önce tüm ekmeği, karbonhidratlı salata soslarını ve ekmeği keserek başlayabilirsiniz.
Bunu öğrendikten sonra, tahılları ve meyveleri vb. Kesin.
2. Hareket halindeyken keto atıştırmalık kutusu yapın
En kötü “aç” zamanlarınız için önceden plan yapın. Bilirsiniz, açlık öfkeyle buluştuğunda ve artık keyifli bir insan olarak işlev göremezsiniz.
İster ofiste öğleden sonra saat 4 civarında, ister çocuğunuzun okul araba parkında ya da sadece işlerini yaparken, atıştırmak için keto’ya uygun bir şeyler hazırladığınızdan emin olun.
Keto atıştırmalık kutunuz için fikirler şunları içerir: en sevdiğiniz peynirden küpler, zeytin, bitter çikolata, biberli dilimler, badem, bir veya iki yağ bombası, çeri domates, haşlanmış yumurta, hindi dilimleri …
Demek istediğim, olasılıklar gerçekten sonsuz ve elinizde bir atıştırmalık kutusu bulundurmak çok akıllıca, bu yüzden asla hazırlıksız yakalanmazsınız ve sonunda patates kızartması siparişi vermezsiniz.
3. Hafta için öğünlerinizi planlayın ve hazırlayın
BASİT ve 16 farklı, pahalı malzeme gerektirmeyen keto tarifleri ile başlayın. Çorba, acı biber ve paket kahvaltı gibi şeyler için tarifleri ikiye katlayın.
Atıştırmalık kutuları oluşturmak gibi, toplu pişirme de tüm hafta boyunca yolunda gitmenize yardımcı olur, böylece öğle veya akşam yemeği zamanı geldiğinde kaymazsınız.
ŞUNLARI kontrol etmek isteyebilirsiniz: Keto In Five yemek kitapları size rehberlik etmek için – kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı için 120 tarif var – TÜMÜ 5 net karbonhidratın altında ve hepsi sadece 5 malzemeden. Ben onların yemek tarifleri ve yemek planları ve onlara büyük bir başparmak yukarı kaldırın!
4. Gelen kutunuza bir yemek planı gönderilsin
Yemek planlama düşüncesi sizi bunaltıyorsa, sorun değil, sadece Her hafta doğrudan gelen kutunuza gönderilen bir keto yemek planı alın.
Tasteoholics şunları sunar: okunması kolay ve lezzetli tariflerle haftalık yemek planı, tümü 5 net karbonhidratın altında ve makro besin öğeleri sizin için ayrıştırıldı. Keto’da yeniyseniz, bu işleri sizin için çok daha kolay hale getirecektir.
Ayrıca market alışveriş listeleri ve atıştırmalık önerileri içerir yazdırabilir veya bilgisayarınızdan veya iPhone’unuzdan çekebilirsiniz.
Ve en iyi kısım? Teklif ediyorlar ÜCRETSİZ denemek için 7 günlük deneme!
5. Kendinizi sulu tutun
Ne olursa olsun hidratlı kalmak önemlidir, ancak bol su içerek ve elektrolitlerinizi kontrol altında tutarak keto gribine önceden hazırlanabilirsiniz.
Bir virüsün neden olmamasına rağmen, keto “grip” hala çok gerçek bir aşamadır ve semptomlar, gerçek gribin nasıl hissettirdiğini taklit eder: yorgunluk, vücut ağrıları, mide bulantısı, sinirlilik vb.
Herkes farklıdır, bu nedenle bir veya iki semptomunuz olabilir, bunların hiçbiri veya hepsi tarafından bir ton tuğla gibi vurulabilirsiniz.
İşte bununla ilgili yapabilecekleriniz:
- Su alımınızı artırın.
- Al bunun gibi elektrolit sıvı takviyesi – potasyum, çinko ve magnezyum içerir, bu da onu keto gribi için mükemmel dengelenmiş bir takviye yapar.
- Yudumlamak organik kemik suyu veya çorbalarınızda kullanın.
- Suyunuza 1/2 çay kaşığı Pembe Himalaya tuzu da ekleyebilirsiniz – sağladığı iz mineraller nedeniyle hidrasyon için çok iyidir.
6. Bir gıda ölçeğine yatırım yapın
Çoğu insan yedikleri yiyecek miktarına bakmaktan hoşlanır – yapma! Bu, aşırı yemeye neden olabilir ve sizi ketozdan atabilir. Keto başarısını hedefliyorsanız, yemeğinizi tartmak bir zorunluluktur, bu nedenle uygun bir gıda ölçeğine yatırım yapın.
Doğruluk ANAHTAR olduğu için bu aracı günlük olarak kullanacaksınız. Sadece iki yemek kaşığı badem yağı, fazladan 200 kalori ve 6 gram karbonhidrat sağlar. Neyi kastettiğimi anla?
Bir bunun gibi gıda ölçeği mükemmeldir çünkü bir dönüştürme düğmesi vardır, yani kolayca gramdan onsa çevirebilir.
Aynı zamanda çok kullanışlı bir dara işlevi sunar. Nasıl çalışır: önce tabağınızı tartının üzerine koyun ve dara düğmesine basın. Daha sonra yemeğinizi tartmaya gittiğinizde, otomatik olarak tabağın ağırlığını yiyecekten çıkarır.
7. En sevdiğiniz karbonhidratların yerine kolay keto ikameleri bulmak
Anahtar kelime: kolay. Mesela, keto tarzı bir simitin tadını çıkarmanın bu süper basit ve lezzetli yolu.
KETO HER ŞEY ÇANTA
Fırını 375 dereceye ısıtın.
Mikrodalga 2.5 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri ve 2 oz krem peynir bir kapta 2 dakika boyunca birlikte. İyice karıştırın.
Bir kasede 2 yumurta ve 2 bardak badem ununu karıştırın. İyice karıştırın.
Eritilmiş peynir ve un karışımını karıştırın. Hamur oluşana kadar iyice karıştırın.
Hafif nemli ellerle hamuru 6 parçaya ayırın ve parşömen astarlı fırın tepsisinde simit şeklinde yuvarlayın. Tüccar Joe’nun Simit dışında her şeyi baharatını her simidin üzerine serpin.
16-18 dakika veya altın olana kadar pişirin. Krem peynirli slather!
Artıkları soğutun. Yeniden ısıtmak için ekmek kızartma makinesi kullanın. 8 net karbonhidrat.
İlişkili