Obezite dünya genelinde yaygın olarak görülen ve tedavi edilebilir hastalıklardan biridir. Obez kişilerin kilo vermesine yardımcı olmak adına olumlu sonuç alınmayan diyet, egzersiz ve ilaç tedavisi sonrası uygulanan obezite cerrahisi ise mide balonu, tüp mide, gastrik by-pass, mini gastrik by-pass ve duodenal switch gibi farklı ameliyat türlerini içerir. Obezite cerrahisi sonrası beslenme kuralları genel olarak aşağıdaki gibidir:
- Aşırı ve kontrolsüz yeme atakları azaltılmalı.
- Bu süreçte sebze ve meyve ağırlıklı beslenilmeli.
- Çok yağlı süt ve süt ürünleri yerine az yağlı olanlar tercih edilmeli.
- Dengeli bir diyet alışkanlığı kazanılmalı.
- Deniz ürünlerinin tüketimi artırılmalı.
- Enerji yoğunluğu yüksek olan yiyecek ve içecekler azaltılmalı.
- İşlenmiş etler tüketilmemeli.
- Kahvaltı mutlaka yapılmalı ve gece öğününden kaçınılmalı.
- Lif içeriği yüksek besinler tüketilmeli.
- Öğünler arası atıştırma alışkanlığı bırakılmalı.
- Porsiyonlar küçültülmeli.
- Protein yeterli düzeyde alınmalı.
- Sıvı tüketimine önem verilmeli.
- Şekerden, tatlandırıcılardan ve paketli işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı.
- Tam tahıllı gıdalar beslenme rutinine eklenmeli.
- Yağ katı yağlar yerine avokado, balık ve zeytin gibi sağlıklı kaynaklardan alınmalı.
Obezite Cerrahisi Sonrası Fiziksel Aktivite
Obezite ameliyatı sonrası fiziksel aktivite de en az doğru beslenme kadar önemlidir. Obezite cerrahisi sonrası fiziksel aktivitede dikkat edilmesi ve uygulanması gereken noktalar da aşağıdaki gibidir:
- Ameliyattan en geç 1 gün sonra hasta günlük yürüyüşlere başlamalı.
- Hafif tempolu yürüme ve yüzme için 2-3 hafta, daha ağır sporlar için 1 ay beklenmeli.
- İlk 1 ay yürüyüş yapılmalı ve sonrasında haftada 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılmalı.
- Haftada 2-3 kez kas güçlendirici direnç egzersizleri yapılmalı. Bu egzersizlerle kol, omuz, karın, kalça, sırt ve bacak kasları çalıştırılmalı.
- Direnç egzersizleri 1 set 15 tekrar olarak yapılmalı.
- Toplamda yapılacak egzersiz süresi haftada 3 ya da 5 güne bölünmelidir.
- Kişi zayıflama hedefine ulaşmışsa haftada en az 200 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve yürüyüş yapmaya devam etmelidir.
Obezitenin nedenleri arasında en önemlisi fiziksel aktivite ile yakılandan daha fazla kalorili özellikle şekerli ve yağlı gıdaların tüketilmesidir. Bu durumda oluşan fazla enerji vücutta yağ olarak depolanmasına neden olur ve bu da sayısız hastalığa davetiye çıkarır. Obezitenin sağlığa olumsuz etkileri hakkında bilgi almak isterseniz "Obezite Vücudu Nasıl Etkiler?" adlı yazımızı okuyabilirsiniz.