Yaz Koşusu
Güneş ve aşırı sıcaklarda önemli koşma tüyoları
1. Nefes alan ve nem transferi sağlayan koşu kıyafetleri
Yazın koşmanın en rahat yolu kol ve bacakların açıkta kaldığı ve iyi bir hava sirkülasyonu sağlayan hafif ve fonksiyonel kıyafetlerle olur. Açık tonlar koyu renklere göre sıcaklığı daha az hapseder ve böylece daha serin bir vücut ısısı sağlar. Pamuklu kumaşlar ise nemi emer, nefes almaz ve hava dolaşımını engeller. Bu yüzden yazın koşmak için kesinlikle tercih edilmemelidir.
2. Antrenman öncesi ve sonrası bol sıvı tüketin
Sade su veya sodalı meyve suları dışında şekersiz çaylar ve izotonik sular da su ihtiyacını gidermek için uygun içeceklerdir.
Öneri: Koşu öncesi alınan soğuk bir duş vücut ısısını düşürerek çok hızlı bir şekilde terlemeyi önler.
3. Güneşten korunma ve koşu yoğunluğu
Aşırı sıcak günlerde ise daha serin olan sabah saatlerinde veya akşamları koşun. Antrenman süresini ve yoğunluğunu hava şartlarında göre ayarlayın. Sıcaklıklara göre antrenman sürenizi %30 - %50 arası düşürün, yani az ve kısa koşular yapın.
İyi bir spor kıyafeti nasıl olmalıdır?
Optimal bir vücut ısısı için
Tchibo'nun DryActive Plus teknolojisi (3) sayesinde spor kıyafetleri koşu esnasında önemli nem ayarlamasını sağlamaktadır. Her bir lif (2) vücut nemini emer ancak depolamadan kumaşın dış yüzeyine atar ve oradan hemen buharlaşmasını (4) sağlar. Aynı zamanda kumaştan (1) hava geçer bu da zor antrenmanlarda bile vücudun kuru kalmasını ve aşırı ısınmamasını sağlar.