Omurganın fıtığı ile yüzmek: izin verilen stiller, dozaj yükleri için kurallar
- Masaj
Omurga fıtığı ile yüzmek, intervertebral hernileri tedavi etmenin en etkili ve güvenli yoludur. Suda, omurga üzerindeki yük zayıflar ve sucul ortamın direnci, omurganın hasarlı kısımlarına keskin hareketler ve yaralanmalar yapılmasını imkansız hale getirir.
Yüzme dersleri için genel öneriler
Bir intervertebral fıtık teşhisi ile havuza gir, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
- Bir abonelik satın almak (bir yüzme havuzu seçmek), su sıcaklığının 24 ° C'den az olmamasına ve havuzda hiçbir taslak bulunmadığına dikkat edin.
- Sınıflar 2 ve tercihen haftada 3 kez tutulmalıdır.
- Seansın optimal süresi 45 dakikadır.
- Fıtık bölgesinde ağrı veya rahatsızlık varsa - hemen yüzmeyi bırakın ve suyu terk edin.
- Suya atlamak için herhangi bir fıtık kesinlikle yasaktır. İçeri girip çıkabilirsiniz (!) Havuzdaki banyodan sadece merdiven kullanarak.
- Seanstan önce, duş alarak, vücudu çok fazla buharlamayın ve sonunda serin (20-24 ° С) su ile durulayın. Duştan çıkarken, omuzlarınıza veya belinize bir kuru (!) Havlu yerleştirin ve suya girmeden önce çıkarın.
- Özel gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlerini kapatmamaya yardımcı olurlar, yani yolda başka bir yüzücü ile ya da havuzun kenarı ile çarpışmasına izin vermezler, ki bu da omurgada bir fıtık olmasa bile çok travmatiktir.
- Son bir duş alırken, kontrast prosedürlerle tamamlamayı unutmayın.
- Seanstan sonra, saçları aşırı derecede şişirmeyin ve saç kurutma makinesinin altındaki başın aşırı ısınmasına izin vermeyin, ancak kulak deliğine tamamen dikkat edin.
Kontrendikasyonlar
Tüm avantajlara rağmen, intervertebral fıtıklarla tedavi edici yüzme mevcut değildir, durumlarda:
- patolojinin alevlenmesi ve ağrı sendromu geri döndü - acı olmadan stabil bir iyileşme için beklemeliyiz;
- ciddi doğuştan kalp kusurları vardır;
- konvulsif veya epileptik nöbetlerin meydana gelme olasılığı olan patolojiler vardır;
- Alerjik döküntüleri ıslatma dahil olmak üzere cildin invaziv hastalıkları vardır.
Dikkat lütfen! Eğer rahatsız yüzme değilseniz, bel fıtığından suda bileşik egzersizlerin gerçekleştirilmesi amacıyla genel satın alarak, size müdahale unutmayın (veya bozar) yolunuzda yüzen insanlar. Eğitmenin egzersiz yaptığı özel bir aqua aerobik grubuna girme fırsatı bulunduğu bir yüzme havuzuna hemen bakmak daha iyidir.
Bir spinal fıtık ile düzgün yüzmek için nasıl
ortopedist veya nörolog yüzme dersleri içeriğine öneriler mantıklı olabilir - fırlamış diskler havuzu kullanmak, ancak her profesyonel olmayan ile herhangi doktor hastaya tavsiye gerekir.
Yüzme servikal intervertebral herni tedavisinde
LFK'nın yetkin ve özenli bir eğitmeni, servikal bölgede yer alan hernilerin tedavisi için verilen talimatın sadece iki tür yüzme sağladığına dikkat çeker:
- Stil yüzme taraması, ama kafa sürekli su altında olduğunda ve yüz aşağıya baktığı zaman sadece bir maske ve bir tüp ile.
- Dalış pozisyonunda: Kollar ileriye doğru uzatılır, tüm omurga bir çizgide gerilir. Bu pozisyonda bacaklar bir kroşe veya kurbağa tarzında çalışabilir.
Bu yazının videosu yayınlanmadı, fotoğrafa dikkat et.
Yükün dozlanması sağlık için olmalıdır. Solunumun yeniden düzenlenmesi sırasında, bu pozisyonu, diğer yüzücülere engel olmayacak şekilde alın. Bu sırada, su çizgisinin dudaklara zar zor ulaştığı bir pozisyonda iken, dönüşlerde, farklı projeksiyonlarda ve boyundaki dairesel hareketlerde dönüşler, eğimler yapılması arzu edilir.
Önemli! Ağda, intervertebral fıtıklarla Kelebek'i yüzebileceğiniz tavsiyeleri karşılayabilirsiniz. Omurganın herhangi bir herniasyonunda kategorik olarak kontrendike olan "delphin" ten yüzünüz, üstelik ellerinizi sallamadan bacaklar ve gövde ile eşzamanlı dalga benzeri hareketler gerçekleştirmeniz önerilmez.
Boyunda ve boyunda servikal ve servikal-torasik geçişte fıtıkların olduğu Brass ile birlikte belde intervertebral disk lezyonlarının kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yüzme tarzının herkes için bağımsız bir şekilde uygulanmasının bedeli aynıdır - ağrı sendromunun alevlenmesi, tedaviye geri döndürülmesi ve çeşitli aşamalarda geri dönmesi yerine aynıdır.
Bel ve göğüste herni ile yüzmek
Ve nasıl servikal-torasik, torasik, lomber ve lumbosakral bölgede omurganın bir fıtık yüzmek için (bkz nelerdir orada nedenleri omurlar arası fıtık lumbosakral -. Tedavi ve belirtiler)? Bu tip çıkıntılar ve fıtıklar için uygun olan ardışık yüzme görevlerinin döngüsel bir kompleksini sunuyoruz.
Crunch yapmayın!
eklem ve omurga tedavisi
- hastalık
- Arotroz
- artrit
- Bechterew hastalığı
- bursan iltihaplanması
- displazi
- siyatik
- miyozit
- kemik iliği iltihabı
- osteoporoz
- kırık
- aynasız
- gut
- radiculitis
- romatizma
- Topuk dikeni
- skolyoz
- eklemler
- diz
- brakiyal
- kalça
- bacaklar
- eller
- Diğer eklemler
- Omurga
- Omurga
- osteochondrosis
- servikal omurga
- Göğüs bölümü
- Lomber bölüm
- fıtıklar
- tedavi
- egzersizleri
- operasyonlar
- Acı içinde
- diğer
- kaslar
- Paketler
Servikal omurga fıtığı ile yüzmek
Yüzme ve intervertebral disk çıkıntısı ile yatay bir çubuk kullanımı
Gördüğünüz gibi, omurganın bir fıtığı ile iyileştirici etkisi olan jimnastik için çeşitli seçenekler vardır. Tekrar edelim: Durumunuzda kabul edilebilir egzersizlerin bir listesi bir doktor tarafından atanmalıdır, fiziksel eylemleri bağımsız olarak belirlemeniz önerilmez. Ayrıca, cimnastikin düzenli ve sorumlu performansının hızlı iyileşmenize yardımcı olacağını unutmayın.
Çıkıntı ile yüzmek için endikasyonlar
Fakat bu kompleks her durumda kullanılamaz, çünkü omurganın bükülmesinden dolayı, gövde belirli koşullar altında kesinlikle yasaktır.
- Acı çekmeyen egzersizler
- Ve yürürken hissettiğin acı...
- İlk seansta, çok az yüzebilirsiniz ve her artışta, aktif eylemlerin süresi ve yükü artar. Tipik olarak, alıştırmalar, ana yükün bacaklara düşecek şekilde tasarlanır ve arka ve eller aynı anda rahatlar. Eğitim sırasında düzgün nefes almanız önemlidir. Ekshalasyonlar derin olmalı, ekshales - hızlı. Uygun solunum, spinal hareketin genliğini artırır.
- Tedavinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, aynı anda birkaç yöntem kullanılır: manuel tedavi yöntemleri, uygulanan kinezyoloji, osteopati. İhtiyaç halinde, her hasta için ayrı ayrı tedavi seçilir. Bir omurga fıtığı ile manuel terapi, bir kural olarak, 1 ders sürer (yaklaşık 10 seans). Genellikle haftada 2-3 kez bir doktora gitmeniz gerekir.
- Manuel terapi - doktorun elleri hastanın vücudu ile çalışırken hastalığın tedavisi türlerinden biri. Bu yöntem öğretilir, bu yüzden uzman gerekli tüm sertifikalara sahip olmalıdır.
Alt sırttaki keskin ağrı. Genellikle hareket sırasında ortaya çıkarlar, ama aynı zamanda bir dinlenme halindedirler;
- Su egzersizlerinin iyileştirici bir etkisi vardır, bunları günlük 40-50 dakika boyunca gerçekleştirmelisiniz. Havuzun ılık suya (27-30 derece) sahip olması da istenir. Sadece bir aylık eğitimin ardından, suyun sıcaklığını kademeli olarak 22-23 dereceye ulaşıncaya kadar düşürmek gerekir.
- Omurga ekseninin eğriliği çıkıntı ile eşzamanlı olarak meydana gelirse, karnınızda veya sırtta yüzmelisiniz. Bu durumda, postür düzeltilecektir, ancak omurganın fazla uzatılmasının önlenmesi gereklidir;
- Suda geçirilen süre, doktor tarafından sıkı bir şekilde düzenlenmelidir. Aşırı hipotermi, iç organların çeşitli hastalıklarını provoke edebilir.
Lomber omurga çıkıntısı ile yüzme, kaslarda kuvvetli bir kuvvetlendirme etkisine sahiptir ve sırttaki kan akışını uyarır. Su egzersizlerinin intervertebral disklerin kaybındaki avantajı, belirgin bir iyileştirici etkiye sahip olmaları ve düşük travmatize sahip olmalarıdır.
Yüzmenin yararları ve omurga için bir bar
Bu set, sadece doğru ve düzenli bir şekilde yapılırsa, oldukça hızlı sonuçlar üretecek olan sadece üç özel egzersizden oluşur. Aşağıdaki alıştırmalardan bahsediyoruz:
Spinal fıtıktan muzdarip bir kişinin düzenli olarak gerçekleştirmesi gereken belirli bir dizi fiziksel eylemin seçimi keyfi olamaz. Problemin lokalizasyonu, omurga kaslarının genel durumu ve olası bireysel özellikler dikkate alınır.
- Her nasılsa, fiziksel indirmelerden kaçındığın için utanıyor bile...
- Omurganın bir fıtığı ile yüzmek, bir hidromasaj ile kombinasyon halinde daha büyük bir sonuç verir. Su tarafından emilen bir titreşim masajıdır. Jakuzi ana etkileri:
- Ağrının tedavi olmaksızın azaldığı birçok vaka olmuştur. Ancak bu, hastalığın geri çekildiği anlamına gelmez, hala ilerici bir durumdadır. Lomber herni zamanla rahatsızlık vermeyi bırakır. Kesinlikle sizin için bir felç anımsatan bir sürpriz olacak.
- Bu tip tedavi, cerrahi müdahale olmaksızın, konservatif bir şekilde yeniden üretilir. Birçok insan masaj ve manuel terapi fikrini spinal fıtık ile karıştırır. Bunların iki tamamen farklı tedavi yöntemi olduğu unutulmamalıdır. İntervertebral herni ile yapılan masaj, deriyi, bağları ve kasları doğrudan etkiler. Manuel terapi sonucu biraz farklıdır.
Bacaklarda depresyon duyarlılığı, uyuşma ve emekleme taraması;
Eğer bir kişi yüzmeyi bilmiyorsa, bu su içinde kalmanın ona iyi gelmeyeceği anlamına gelmez. "Yüzmeyi bilmiyorum," yorumlaması altında birkaç seçeneğim var:
- Lomber lordozun (fizyolojik iç bükme) sıkıştırılması, bir tarama ile veya sırtta yüzerek ortadan kaldırılabilir.
- Lomber omurga çıkıntı ile su üzerinde bir dizi egzersizler nitelikli bir eğitmen veya eğitmen tarafından geliştirilmelidir. Bu patolojide keskin vücut dönüşlerinin karşı-endikedir, bu da kompresyon sendromunda bir artışa yol açacağı hatırlanmalıdır.
Fizik tedavi ve yüzme aşağıdaki durumlarda gösterilmektedir:
Bir dizi egzersiz geliştirirken uyulması gereken en önemli kural, alıştırmaların rahatsızlık verici duygular veya ağrı gerektirmemesidir. Aksi halde, omurga ve çok hasarlı, sadece daha büyük yükler yaşayacaktır.
Ayrıca, bazı sebeplerden dolayı önerilen ilaçlar sizin durumunuzda etkili değildir...
İskelet kaslarının gevşemesi - omurgada gerginlik ve baskıyı gidermek
Hastalığınızı aşırılıklara getirmemek için detaylı bir muayene için zamanında bir doktora gitmelisiniz. Özellikle de "yaşı" ile ilgilidir.
Yüzmek için yararlı bir teknik
Bir kişinin hissettiği acı, hayata olan katkısını ve günlük rutini planlamayı sağlar. Diğer bir deyişle, bir kişi onun için uygun olmayan bir şekilde hareket etmeyi öğrenir, ama ona zarar vermediği için. Bu postür değişiklikleri ve skolyoz gelişimi ile doludur.
Cinsel organların, bağırsakların ve mesanenin bozulması;
İlk olarak, bir kişi su üzerinde hareket edemeyebilir. Bu durumda, sığ havzalarda gerçekleştirilebilen su iyileştirici jimnastiği çıkıntıdan atar.
Çoğu durumda, omurga hastalıkları ile, doktorlar kaşlı veya tığ işi ile yüzmeyi önerir. Bu stiller, kas korsesinin aktif güçlenmesine katkıda bulunacak maksimum kas sayısını içerir.
- Omurga hastalıkları ile yüzmek, çekişe etkililik açısından benzerdir. Omurlararası diskleri rahatlatmaya ve sinir köklerinin intervertebral disk tarafından ihlaline bağlı ağrı sendromunu hafifletmeye yardımcı olur.
- Omurgada şiddetli ağrı ile;
Sözde "kobra duruşu". Egzersizi yapmak için, karnınıza uzanmanız, ellerinizi yere, omuzlarınızın altına yerleştirmeniz gerekir. Başlangıçta, üst gövdeyi kaldırmaya başlamalısınız, böylece omuzlar kulakların seviyesinin üzerine çıkmamalı ve pelvis her zaman zemine kadar basılı kalmalıdır. Poz mümkün olduğu kadar 10-15 saniye arasında tutulur, sonra yere düşebilirsiniz. Egzersiz iki kez tekrarlanır;
Lomber ve servikal bölümlerin omurga fıtığı ile manuel terapi ve masaj (video)
İntervertebral herni nedir?
Omurga fıtığı olan jimnastik programının seçiminin birçok bireysel faktöre bağlı olduğu ortaya çıkıyor. Aşağıda özel egzersizler verilecek, performansı omurga güçlendirmek için yardımcı olur. Bununla birlikte, belirli bir kompleksi başlatmadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
- Ve şimdi herhangi bir fırsattan yararlanmaya hazırsınız...
- Kan damarlarının duvarlarının genişletilmesi - kan dolaşımının iyileştirilmesi ve dokulardaki besinlerin alınması
Fıtıklarda kullanılan pek çok tedavi yöntemi vardır: yüzme havuzu, egzersiz terapisi, ilaç tedavisi ve diğerleri. Yüzme bu hastalıkta çok faydalıdır, sırttaki yükü azaltmaya yardımcı olan kas korse güçlendirmeye yardımcı olur. Pozitif sonuçlar kaydedilmiştir ve aşırı kilolu hastalar - su aerobik ve yüzme vücut ağırlığını azaltır. Havuzda sırt için yapılan alıştırmalar sıradan olanlara benzer, ama suda bazılarında daha kolay yapılır. Bir oturum, bir kural olarak, 1 saat: 30 dakika sürer. egzersizler için verilir, 30 dak. - Yüzmek için.
Tereddüt etmeyin ve her zaman doktordan bir sertifika isteyin, sağlığınız kalifikasyonuna bağlıdır!
Lomber herni: belirtiler
- Ağrının belden kalçasına yayılması.
- İkincisi, bir kişi sudan korkabilir, bu yüzden yüzmeyi bilmez. Bu gibi durumlarda, su aktivitelerinin psikolojik rahatsızlığı, egzersizin faydalarından daha fazla zarar verecektir. Çıkıntı için başka tedavi yöntemleri seçmek gereklidir.
- Suda egzersiz yaparken, kaslar aerobik (oksijen) solunum tipine bağlı olarak çalışmak için enerji alırlar. Bununla birlikte, kas kasılması için enerji toksik laktat (laktik asit) oluşmadan gerçekleşir.
- Omurgada yüzmenin yararlı eylemi:
Çıkıntı ve fıtık ile remisyonda;
- Bir sonraki egzersiz sırt üstü uzanıyor. Bacaklarınızı kademeli olarak yükseltmeniz, kucağınızda önceden bükülmüş olmanız gerekir. Shin ve uyluk arasındaki açının düz olması önemlidir. Eller vücut boyunca gerilmelidir. Daha sonra, aynı anda sağ eli çekerken, sol bacağınızı düzeltmelisiniz. Sonra her şey sağ ayak ve sol el ile tekrarlanır. Egzersizi en az 20 kez yapmak tavsiye edilir;
- Hangi egzersizler seçilecek / seçilecek olursa olsun, yüzmeyi de uygulamanız tavsiye edilir. Aslında yüzme, terapötik jimnastiğin en gerekli unsurudur, çünkü suyun altında omurga sürekli doğru konumdadır. Ayrıca su, sıkıştırmayı önemli ölçüde azaltır. Ancak yüzmenin tüm avantajları değildir: aynı zamanda tüm kas gruplarının dahil olduğu gerçeğine katkıda bulunur, bu da tüm kas korse eğitimi anlamına gelir. Tercihen bir tarama ile veya sırtta yüzüyor.
- Bir fıtık için etkili bir ilaç var. Bağlantıya git ve Galina Savina'nın fıtığı nasıl tedavi ettiğini öğren.
- Kan akış hızındaki artış - dokulara oksijen kaynağı artar
- Suda, omurga üzerindeki yük birkaç kez azalır ve diskler arasındaki mesafe doğal bir şekilde artar. Havuzda yüzme ve egzersizler sadece remisyon sırasında ve fıtık cerrahisi sonrası 6-7 haftada reçete edilir. Program tüm hastalar için ayrı ayrı seçilmiştir, özellikle ameliyat geçirmiş olanlar için önemlidir. Sınıflar nitelikli bir koçun gözetimi altında yapılır. Açık suda egzersiz yapmak istenmez, çünkü bu vücudun hipotermisine yol açabilir. Özel havuzlarda optimum sıcaklık rejimi gözlenir.
Manuel terapi
Uygun olmayan ağırlık dağılımı nedeniyle, diğer intervertebral diskler zaman içinde zarar görür, bu da yeni bir herninin ortaya çıkmasının nedenidir. Bir bel fıtığı ile doktor, vertebral diskin etkilenen bölgesini yavaşça etkileyen gizli bir teknik kullanır. Bu tür manipülasyonlar nedeniyle, fıtık tam anlamıyla anatomik olarak doğru yere yükselir.
Ciddi sinir hasarını gösterebilen belirtiler:
Böylece, yüzme ve yatay bir çubuk, kas korsesini normalleştirmemize ve çıkıntı sırasında nükslerin oluşmasını önlememize izin verir. Sadece bir patoloji için su egzersizleri listesi, kalifiye bir doktor tarafından yazılmalıdır.
Bu kimyasal bileşik, aşırı fiziksel zorlama (örneğin, ağırlık kaldırma veya halter) olan kaslarda birikir. Kaslarda belirgin bir laktat konsantrasyonu ile, tamamen rahatlayamazlar, bu nedenle sinir lifleri ve kan damarlarının sıkıştırılmasıyla spazmodik iskelet kası vardır.
Yük, etkilenen bölgedeki hareketlerin genliğinin sınırlanmasını ortadan kaldıran vertebra segmentlerinden ve eklemlerden çıkarılır;
Duruş ihlal edildiğinde;
masaj
Son olarak, kompleksin son egzersizi, ki bu arada, arkada da gerçekleştiriliyor. Bacaklar dizlerde bükülmeli ve pelvisin yavaşça kaldırılması gerekir. Bu artış dizleri ve omuzları birleştiren düz bir çizgi olana kadar devam eder. Bu konumda, vücut en az 10 saniye boyunca tutulmalı, ardından bir mola verilir. Bu egzersizin düzenli olarak yürütülmesi, kişinin parmak ucuna dayanırken, sonunda bir kişinin pelvisi kaldırabileceği gerçeğine katkıda bulunacaktır (elbette, ayak parmaklarından bahsediyoruz).
Önerilen seçenek aşağıdaki alıştırmaları içerir:
Manuel bir doktor sırt ve servikal diskleri nasıl doğru şekilde kurar?
Damarların ve venüllerin azaltılması, venöz kapakların düzeltilmesi, damarlarda kan dolaşımının artması.
Yukarıda belirtildiği gibi, su prosedürlerinin fıtık üzerindeki ana olumlu etkisi, omurga üzerindeki yükü azaltmaktır. Bu da, omurganın kaslarının telafi edici spazmının bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrı sendromunda bir azalmaya yol açar. Ayrıca yüzme, etkilenen bölgeye normal kan akışını iyileştirmeye ve çevre dokulardaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, intervertebral herni ile, yüzme sırtın kas korse güçlendirir ve omurga üzerinde günlük statik ve dinamik stres tüm bölümlere eşit olarak dağıtılacaktır. Bu, omurganın ve yakındaki kasların etkilenen kısmını aşırı gerginlikten koruyacaktır.
Bir servikal bölümün omurgasının fıtıklarını tedavi edip edemeyeceğimiz
Ek olarak, herniasyonlu bir omurga ile manuel tedavi, sırtın yumuşak dokularında kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da intervertebral disklerin beslenmesini arttırır. Bundan dolayı, kıkırdaklı dokunun iyileşme süreci hızlanır. Terapi, çaresiz bir durumla bozulan postürü düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Yürüyüşte belirgin bir değişim ve bazı durumlarda felç;
Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri - etkili tedavi için gerekli bir koşul
Herkesin bildiği gibi, insan omurgası, kemikler arası birbirine bağlanan ve omurlar arası diskler adı verilen bir çok kemikten oluşur. Yapısının farklı görevleri yerine getirmek için tasarlanan iki bölümü vardır:
Yüzerken, bu etki gözlenmez, bu yüzden sırt kaslarını güçlendirmek için en fizyolojik yoldur.
Yüzme intervertebral herni tedavisini nasıl etkiler?
Çıkıntıların meydana geldiği omurga ekseninin eğriliğini önleyecek olan sırtın kas korsesini güçlendirir;
Omurganın ekseninin eğriliği;
Bir fıtığa sahip olan terapötik jimnastik aynı zamanda kısmen gerilmesine izin veren gerilmesini de içerir, ancak omurgaları onarmaya devam eder. Yani:
Nereden başlamalı?
Bir yastık koymak için üstüne bir tabure koyun. Yastığın göbeği ile uzanması ve vücudun sorunlu bölgenin lokalizasyonu yerine eğilmesi gerekir. Egzersizin tatbiki, bir kişinin göğsün üst kısmını rahatça ve soluk alıp sakinleştirmesidir. Bu tür hareketler omurganın ve kas korsesinin gerilmesine neden olur;
Fıtık tedavisi için egzersizler
Bu videoyu izleyerek omurganın fıtıklarında doğru yüzmeyi nasıl görebilirsiniz:
Su altında hidromasaj ve spinal çekiş
Fotoğraf havuzda bir fıtık ile bir meslek gösterir
- Bugüne kadar, omurga fıtığı olan bir masajın bu problemi sonsuza dek ortadan kaldırmaya yardımcı olacağı henüz kanıtlanmamıştır. Doktorlar ve cerrahlar bu prosedür hakkında şüpheci. Ancak, her şey çok basit değil. Bu yöntemin, cerrahi müdahaleye başvurmadan acı verici acılardan kurtulmasına yardımcı olduğu önemli sayıda insan vardır.
- Bacaklarda zayıflık;
- Kıkırdak kenarlarında omurga daha güçlü ve daha kararlı hale getiren lifli bir halkadır.
- Bazı doktorlar, su jimnastiği ile birlikte bir kişi çıkıntıları geliştirdiğinde yatay bir çubuk önermektedir. Bardaki günlük egzersizler, omurga arasındaki mesafe büyüdükçe büyümeyi arttırır. Bu etki, intervertebral diskte sinir kökü ihlalinden kaynaklanan ağrı sendromunu ortadan kaldırmanıza izin verir.
Akciğerlerin artan solunum kapasitesi;
Ameliyattan sonra rehabilitasyon döneminde.
Bir fıtığı tedavi etmek zor olduğunu kim söyledi?
- Dört ayak üzerinde odanın çevresini dolaşmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmak ve ellerini düz tutmak önemlidir;
- Daha önce belirtildiği gibi, fıtık, vertebral kasların (omurganın kas korse denilen) zayıflatılmasının sonucudur. Sonuç olarak, fıtık ile atanan jimnastik ana amacı, bu çok kaslı korse güçlendirmek için normal çalışma durumuna getiriyor.
- Hidromasaj, fıtıkların gelişimini tersine çeviremez, ancak o, ilerlemiş deformasyon ve tahribatı önleyecek olan omurlararası diskler üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacaktır. Sonuç olarak, ağrı duyumları azalır veya hiç yok olur, ödem ve iltihap ortadan kaldırılır, doku rejenerasyonu süreçleri aktive edilir.
- Su prosedürlerinin sinir sistemi için elverişli olduğu herkes için bir sır değil. Su, kişinin üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu nedenle terapötik yüzme, hastaların psiko-duygusal durumunu iyileştirebilir. Bu çok önemlidir, çünkü birçok hasta ağrılı bir şekilde intervertebral herni tedavisi ve rehabilitasyon döneminden geçmektedir. İnsanlar hastalığın normal yaşantılarına geri dönmelerine izin vermeyeceğinden korkuyorlar.
- Daha önce bahsedildiği gibi, vertebral herni ile yapılan masaj, dokuları ve kasları etkiler, böylece fıtığı yerine “emmeye” katkıda bulunur. Schmorl fıtığı ile masaj, diğer ilgili hastalıklarda olduğu kadar etkilidir. Ayrıca, bu tür manipülasyonlar sadece arka alanda değil, aynı zamanda servikal bölgenin hastalıklarında da gerçekleştirilebilir.
Iç uylukta uyuşma;
Merkezde jelatinimsi bir çekirdek var. Bu sayede, omurga amortismanı hareket, sıçramalar ve düşmeler sırasında meydana gelir.
Omurga fıtığı ile tedavi jimnastik - Sağlık dönemi
Terapötik egzersizler: hedefler
Su egzersizlerinin sadece bir kişinin fiziksel formuna değil, moraline de olumlu etkisi olduğuna dikkat edilmelidir. Suda düzenli kalmak istekli nitelikleri arttırır, kendini kontrol ve kararlılığı öğretir.
Bir kişinin psiko-duygusal durumunu geliştirir.
Yüzerken, bazı önlemler takip edilmelidir:
Eğimli bir tahta üzerinde gerçekleştirilen omurganın gerilmesi çok yararlıdır. Eğimli bir tahta, bir ucu kayışları olan sıradan geniş ve pürüzsüz bir tahtadır. Üst kenarı yaklaşık bir metre yükseklikte sabitlenmelidir. Böyle bir tahtada uzanarak kollarınızı kayışlardan geçirerek, omurganın kesinlikle ağrısız bir şekilde gerilmesini sağlarsınız;
Terapötik egzersizler seti nasıl seçilir?
Yere yatın, arkadaki problem koltuğunun altına yumuşak bir silindir yerleştirin. Sağ tarafa oturmak ve gövdeyi döndürmek, böylece leğen kemiği ileriye ve göğü geriye doğru hareket ettirmek gerekir. Bundan sonra sola dönün;
Cimnastik tarafından izlenen özel hedefler, hangi herninin tedavi edildiğine bağlıdır. Örneğin, intervertebral diskte bir fıtık (tesadüfen, omurga ile ilişkili en yaygın hastalıklardan biri), özel jimnastik içerir, bunun damgasını, tüm gerekli egzersizlerin yavaş performansıdır. Kural olarak, egzersizler, omurganın gerilmesine yönelik eylemlerin yanı sıra fleksiyon ve ekstansiyon üzerinde gerçekleştirilir. Bu sonuç ne ile sonuçlanır? Bu egzersizler kasları ısıtır ve eklemlerin beslenmesini önemli ölçüde iyileştirir.
Omurganın gerilmesi için birkaç yol vardır: su içinde dikey, kuru, yatay, dozlanmış, sualtı. Dikey sualtı çekişi bir havuzda veya suyla doldurulmuş özel bir kapta yapılır. Bu çekiş yöntemini gerçekleştirirken, bazı teknik zorluklar vardır: gerçek şu ki prosedürden sonra hastanın rahat bir durumda olması gereken kasları zorlamak zorundadır. Hasta lomber bölgede omurganın gerilmesi sırasında kalkanı ve 45 derecelik bir açıyla suya indirdi. Bu yöntem en uygun olanıdır, iyi sonuç verir.
Her şeyden önce, bir doktora danışmanız gerekiyor, sizin için bir dizi egzersiz alacak. Bir fıtık olan insanlar için geleneksel yüzme türlerini kontrendike olduğunu unutmayın, çünkü onlarla birlikte bir kişi bu hastalıkta tehlikeli olan ciddi yükler yaşar. Sudaki egzersiz kompleksi kalifiye uzmanlar tarafından eğitici veya eğitmenler tarafından geliştirilmektedir. Genellikle hastalara sırtlarında veya çatalağında yüzmeleri ve omurganın gerdirilmesi için egzersiz yapmaları önerilir. Sınıflar antrenör tarafından denetlenir, doğru yüzmeyi ve hangi yüklerden kaçınılmasını söyler. Eğitim düzenli olmalı, bir saat sürmeli, haftada 2-3 kez sıklıkta. Havuzdaki optimum su sıcaklığı 28 derecedir.
Fıtık için egzersizler - yüzme
Bu prosedür, sadece hastalığın ilk aşamasında etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Eğer problem bir yıldan fazla "deneyim" içeriyorsa, o zaman tedaviyi ve muhtemelen cerrahi veya lazer müdahalesini yazması için doktorunuza danışmanız gerekir.
Karmaşık №1
- İşte fıtıktan etkilenen omur
- Lomber bölgedeki intervertebral disk prolapsusu olan bir hastada meydana gelebilecek komplikasyonları önlemek için, sadece yüzmenin doğru tarzını seçmekle kalmamalı, aynı zamanda nasıl nefes almayı da öğrenmelisiniz.
- İnsan vücudunda yüzmenin tedavi edici etkisi Archimedes yasası tarafından şartlandırılmıştır: sıvı bir ortamda bulunan herhangi bir vücut, yer değiştirdiği su ile kütlenin ağırlığını kaybeder. Bu etkinin varlığından dolayı, bir kişi suda kaldığında, omurgadan yük kaldırılır.
- Böbrek hastalığınız varsa, idrarın daha aktif hale gelmesiyle soğuk suda yüzemezsiniz, böylelikle böbrekler üzerindeki yük artar;
Ayrıca, taraftaki yamaçlara yardımcı olun, ancak bu tür egzersizler çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
Karmaşık №2
Sırtına uzanın ve yavaşça ayak tırnaklarını kendine çek ve göğsüne dokun. Bu egzersiz omurganın kas korse gerilmesine neden olur.
Özel bir yer, servikal bölümün fıtığında öngörülen egzersizler tarafından işgal edilir, çünkü bu en çok omurganın kaprisli bölümüdür. Ne yazık ki, tüm servikal problemler fiziksel egzersizler yapılarak çözülemez. Yine de, hastalığın gelişiminin en erken aşamalarında çok etkilidirler.
Fıtık çıkıntısı noktasında rahatsızlık çekiyorsun...
Germe için kompleks
Ciddi idrara çıkma ihlali.
Osteokondroz varlığında, vertebral diskler hücreleri yeniden oluşturmak için rejenere olma yeteneklerini kaybeder. Bundan dolayı, yavaş yavaş diğeri hakkında bir tane siliyorlar. Bu nedenle, vertebral disklerin yüksekliği azalır ve boşluklarında mikro çatlaklar görülür. Hareket sırasında gerçekleştirilen basınç, jelatinimsi çekirdeği her saniye lifli halkanın kenarlarına iter. Çekirdek, vertebral kolonun ötesine ulaşana kadar bu süreç devam edecektir. Böylece, aşağıdaki hastalık ortaya çıkar - diskin çıkıntısı.
Derin bir nefes ve hızlı ekshalasyon, akciğerlerin ventilasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, bu zamanla akciğer dokusunun hayati kapasitesini arttıracaktır.
Yüzdükten sonra sadece bir süre sonra yüzme imkanı. Su, gastrointestinal sistem üzerinde baskı uygular, bu nedenle yiyeceklerin sindirimine müdahale eder;
Omurganın bir fıtığı ile havuzda yüzmek nasıl
Omurganın fıtık gelişiminin ana nedeni eşit olmayan bir yüktür. Alevlenme sırasında, ilaç tedavi edilir, ancak remisyon sırasında, yardımcı ilaçlar kullanılabilir. Sırt ağrısı ile yüzmek iyi bir sonuçtur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar zorunlu önleyici ve iyileştirici yöntemler olduğunu düşünmektedir.
Lomber omurga fıtığı ile havuz
Havuz omurganın fıtığı için faydalı mıdır? Havuzda yüzmek, yükün çoğunu alan sırt kaslarını güçlendirir, böylece hasarlı intervertebral disk boşaltılır.
Omurganın bir fıtığı ile havuzda düzenli egzersizler sağlar:
- ağrıyı azaltmak;
- metabolik süreçleri normalize etmek;
- Omurga burkulması;
- doğal kan akışını düzeltmek;
- kasları güçlendirmek;
- omurgadaki gerilimi azaltır.
Sudaki vücut kilo verir, "ağırlıksız" yaratılır ve yük hafifletilir.
Havuzun kullanışlılığına rağmen, kontrendikasyonlar vardır:
- alevlenme periyodu
- bir eğitmen olmadan yapmak
- bordurdan atlamak
- 30 derecenin üzerinde bir sıcaklıkta suda olun.
Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:
- Remisyon döneminde meşgul olmak.
- Sadece tek tek seçilmiş bir kompleks yapın.
- Suya daldırmadan önce biraz egzersiz yapın.
- 45 dakika boyunca haftada 3 kez yapın.
- Uygun havalandırma için nefes almayı izleyin: derin ve hızlı bir şekilde nefes verin.
- Yük kademeli olarak artmalıdır.
- Bireysel yüzme stili seçin.
- Kursun süresi 6-8 ay olup, ayda 5-6 kez pratik yapmak yeterlidir.
Kuru ısınma şunları içermelidir:
- kenarlara eğim;
- ağız kavgası dolu ve eksik;
- vücudun küçük bir genliğe sahip rotasyonları;
- dirsekte dönme, omuz eklemleri;
- küçük mahi bacaklar, eller.
Bu jimnastik kan dolaşımını uyarır, sonraki yüklemeler için kasları canlandırır ve hazırlar.
Yüzme egzersizler ile en iyi alternatiftir
Bir fıtık ile, üç tarzda yüzebilirsiniz:
1 Arkada. Su aktivitelerinin başlangıcında hastanın herhangi bir fiziksel eforu için kullanılabilen en çok korunan tür. Yüzme sırasında, kaslar pratik olarak gevşetilir, yük yoktur, omurga gerilir, doğal olmayan pozisyonları dışlar. Sırtta yüzmek, bir günlük işten sonra dinlenmek için bir fırsat verir.
2 Sütyen. Lomber ve torasik fıtık için tavsiye edilen sakin bir tür yüzme. Bir adam karnında yüzüyor, bir kurbağa gibi ellerini ayaklarıyla aktif olarak çalıştırıyor. Senkron çalışmayı eller ve ayaklarla takip etmek ve aynı zamanda duruşu korumak gereklidir.
3 Tarama. Solunum sistemi problemi olmayan fiziksel olarak güçlü insanlar için uygundur.
Tarama ile yüzme yöntemi
Bazı insanlar belli bir tarzı takip etmez. Buradaki ana koşul her şeyi doğru yapmaktır:
- Ani hareketleri hariç tut;
- Avantaj, hız değil, kalitede olmalıdır;
- Kas grupları çalışmalı;
- gevşeme ile yüzme ve suda yatan alternatif;
- ağrı oluştuğunda, egzersizi durdurun.
Herhangi bir yüzme tarzıyla, doğru şekilde durdurmalısınız. Konumunda keskin bir değişiklikle, omurga doğal olmayan bükülmeye maruz kalır. Yolculuğun sonunda, karnına dönmelisin ve sonra ayaklarına batmalısın.
Önerilen yüzme sırası:
- Yüzmek için bir tahta yüzmek yunus 100m yüzmek.
- Sırtınıza uzanın ve iki eliyle aynı anda hareket ederek 400 m.
- Aynı konumda, 250 m yüzün, ama el ile alternatif geçişler yapın.
- Tarama 150 m.
- Sakin kurbağalama 100 m.
Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri
Şiddetli ağrı ve fıtık 10 mm'den fazla olan kişiler için özel bir kompleks geliştirilmiştir. Bir ay boyunca haftada 4 kez yapılmalıdır. Temel alıştırmalar:
- Yüksek diz yükselişi ile yürürken, eller kayaklarda yürümeyi taklit eder. Su göğsün üstünde olmalıdır. Süre - 5 dakika.
- Suda dururken, vücudu her yönde 10 kez çevirin. Göğüs seviyesinde su.
- Üst gövdeyi yanlara 6 kez yatırın. Su kemerin seviyesinde olmalıdır.
- Küpeşte tutarken ağız kavgası yapın. Bu durumda, her bacağın üzerindeki basınç değişmeli. Ayak başına 10 ağız, sonra ikiye kadar.
- Desteğinizi tutarak bacaklarınızı mideye bastırın. 12 kere koş.
Bir aylık eğitimin ardından, kompleksi karmaşık hale getirebilir - yüzmeye girebilir, yaklaşım ve süre sayısını artırabilirsiniz.
Özel uyarlamalı sınıflar, spor salonundaki sınıfların yerini alabilir.
Havuzda su jimnastiği için özel cihazlar ve korkuluklar yoksa, parça ayırıcıların yardımıyla basit egzersizler yapabilirsiniz:
1 Suyun arkasına uzan. Eller yayılır, derin ve sakin nefes alır. Tüm kaslar rahatlatılmalıdır.
Bir ipte 2 yalan, ellerinizi yukarı kaldırın ve suya geri indirin. Maksimum yük torasik alana gider.
3 Sınırın etrafında, sırtında uzan. Ayaklarını üstüne koy, kalçalarına karşı suya yaslan. Ellerini yanlara doğru kaldırın.
Sırt ya da karnınızdaki yolun karşısına geçin (maskede), pozisyonu ellerinizle ve ayaklarınızla bölücülere sabitleyin. Biri, sapmaları hariç, düz bir duruş sürdürmek için çabalamalıdır.
Havuzda fıtık ile aerobik
Aqua aerobik - dans suda hareket eder. Başlangıçta bu teknik, sporcular için SSCB doktorları tarafından oluşturuldu, ancak daha sonra ortopedi uzmanları hastalarını rehabilite etmek için kullanmaya başladılar. Egzersizler kan dolaşımını düzenler ve metabolizmayı geliştirir. Stres giderici, bir fıtık belirtilerini ortadan kaldırarak, omurlararası mesafeyi arttırır. Ek olarak, vasküler ve solunum sistemi stabilize edilir. Aqua aerobik derslerine her yaşta izin verilmektedir.
Aqua aerobik - kasları tona getirmek için bir omurga hernisi için mükemmel bir yol
Tam karmaşık bireysel olarak seçilir ve eğitmen tarafından tamamen kontrol edilir. Sınıfların standart süresi 60 dakikadır, frekans haftada 3 defadır.
Hipertansiyon ve 60 yaşından sonra insanlar varsa hafif komplikasyon reçete edilir. Özel ekipmanlı sınıflar, salondaki kuvvet egzersizlerini tamamen telafi etmenizi sağlar. Aqua aerobik tamamen yaralanmayı kapsamaz.
Kasların biraz ısınmasıyla başlayın. Bu durumda, nefes alma tekniklerine dikkat edilir - inhalasyonlar hızlı ve ılımlı olmalıdır. Bu, intervertebral ve interkostal kasları eğitmenize izin verecektir.
Kontrendikasyonlar şunlardır:
- kardiyovasküler hastalıklar;
- bulaşıcı hastalıklar;
- cilt ile ilgili problemler.
Omurganın hernisinden çıkarıldıktan sonra havuz
Yüzme sırt kaslarınızı tonunuza getirmenizi sağlar. Suya yük asgari düzeydedir. Bununla birlikte, ameliyattan sonraki sınıflar rehabilitasyon potansiyeli yükseldiğinde ve yara tam olarak oluştuğunda bir ay içinde reçete edilir. Bu, enfeksiyon riskini en aza indirir. Ancak, bir dizi özelliği göz önünde bulundurmaya değer:
- Postoperatif yara tam iyileşmesi gereklidir;
- kurs başlamadan önce egzersiz tedavisi geçmelidir;
- eğitmenin sürekli varlığı gereklidir;
- egzersizler yüzme ile değişmeli.
Havuzdaki tam zamanlı derslere, operasyon tarihinden itibaren 6 ay sonra izin verilir.
Sudaki sınıflar, omurganın fıtığı ile hastanın sağlığını olumlu yönde etkiler. Kilo kaybı nedeniyle, omurga minimal stres yaşar ve kaslar güçlendirilir. Vücudun özelliklerini dikkate alarak egzersizler tek tek seçilmelidir.
Omurga için havuzda yüzme ve egzersizler
Yüzme, sağlık ve güzel figürler için faydalı mükemmel bir spordur. Ancak havuzda yüzmek için bir atlet olmak gerekli değildir. Bunu kendi zevkiniz için yapabilirsin. Yine de, çoğu zaman, insanlar sırt problemleri olduğunda yüzmeyi hatırlarlar.
Sırt ağrısı
Servikal, torakal, lomber parçalarda ağrı - nonspesifik bir semptom. Çeşitli hastalıklarda görülür. Çoğu zaman, omurganın dejeneratif lezyonları ve sonuçları - çıkıntılar ve intervertebral herniler.
Sırt ağrıyor ve bir osteoartritte, özellikle deforme varyantında. Kemiklerdeki kalsiyum eksikliği de acı verici hislere yol açar. Bu hastalığa osteoporoz denir ve metabolik bozukluklar, diabetes mellitus ile yaşlılıkta ortaya çıkar.
Vücudun hastalık ile başa çıkmasına nasıl yardım edilir?
Hasar mekanizması
Çoğu zaman, insan omuriliği dikey olarak bulunur. Bu, hem atmosfer basıncı hem de yer çekimi kuvveti üzerinde etkili olduğu anlamına gelir. Aşırı vücut ağırlığı ile omurgadaki ağırlık yükleri artar.
Etkileri altında, omurlararası boşluk daralır, diskler sıkışır. Vertebralar arasındaki pelvik çekirdek, farklı yönlerde kaymaya başlar. Bu sürece protrusion denir. Jelatinimsi tabakanın çıkıntıları sinir kökü ihlal edildiğinde ağrı ve nörolojik semptomlara neden olabilir.
Devam eden yüklerde jelatinimsi çekirdeği tutan halka tahrip olur ve çıkıntı direnç kazanır. Intervertebral herni oluşur. Nörolojik semptomlar yanı sıra ağrı sendromu ilerler. Lezyon seviyesine bağlı olarak, hastalar aşağıdakilerden şikayet eder:
- Boyunda ağrı ve yanma.
- Ellerde zayıflık.
- Göğüste ağrı, alt sırt.
- Yürüyüş ihlali.
- Artan veya azaltılmış cilt hassasiyeti.
Önleme ve tedavi
Omurgadaki dinamik ve statik yükler önemli bir hasar faktörüdür. İntervertebral fıtığı oluşumunu önlemek veya görünümünü azaltmak için, omurga güçlendirmek ve bu istikrarı vermek gereklidir. Ayrıca, omurga arasındaki mesafeyi artırmak önemlidir. Bu, intervertebral disklerin sıkışmasını ve uzantılarının derecesini zayıflatacaktır.
Osteoporozda, omurganın stabilitesi de çok önemlidir, gelişmiş bir kas korse ile sağlanır. Fakat intervertebral hernilerde olduğu gibi bu patolojide aşırı yükler kontrendikedir.
Uygunsuz şeyler nasıl birleştirilir - kasları istenmeyen fiziksel aktivite ile güçlendirir? Bu patolojiler için optimal seçenek, su - yüzme veya jimnastikte terapötik egzersizdir.
yüzme
Omurga fıtığı ile yüzmek çok faydalıdır. Su, vücut ağırlığını ve buna bağlı olarak statik yükü önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, intervertebral diskler üzerindeki baskı zayıflar. Bundan başka, su içinde vücut hareketleri çıkıntılar ve intervertebral fıtığı için terapötik bir işlemdir omurga, gerilmesi katkıda bulunur.
Yüzme ve su aerobiğinin avantajı, eğitim sırasında tüm kas gruplarının güçlendirilmesidir. Her ne kadar sırtın kas sistemi daha çok ilgili olsa da.
Ancak yüzmenin yararlı olması için, zarar vermemek için sudaki egzersiz doğru yapılmalıdır.
Su eğitimi yöntemleri
Her şeyden önce, basit bir kuralı hatırlamanız gerekir - havuz suşi ile başlar. Yüzme her zaman kuru bir ısınma ile yapılmalıdır. Kaslar suda yoğun çalışmaya başlamadan önce ısınmalıdırlar. Kuru egzersiz aşağıdaki egzersizleri içerir:
- Gövdenin gövdesi.
- Vücut dönüyor.
- Çömelme.
- Makhi elleri ve ayakları.
- Omuz ve dirsek eklemlerinde kolların dönmesi.
Bu cimnastik vücutta kan dolaşımını arttırır, canlılık verir, suda egzersiz yapmaya hazırlar. Kullanımı bellidir.
Intervertebral fıtık veya diğer patoloji ile havuz girin dikkatli olun. Kaldırım taşı veya kuleden atlamayın. Suya yumuşak bir dalış yaptıktan sonra yüzmeye başlayabilirsiniz.
Yüzme stilleri
Omurga ile ilgili problemlerle, çoğu yüzme stiline izin verilir. Ana olanlar:
İstenirse, kendi tarzınızla yüzebilirsiniz - örneğin, yan ya da köpek gibi.
Bu sadece kelebek tarzı tavsiye edilmez. Bunu yapmak oldukça zor. Profesyonel olarak yüzmekle meşgul olmayan bir kişi, tüm öğeleri doğru bir şekilde yerine getiremez. Ek olarak, bu tarzdaki hareketler oldukça keskin, omurgadaki yük önemli. Bu seviyenin fıtıklarında kontrendike olan lomber bölgede aşırıya kaçmak da mümkündür.
Kelebek tarzı sırt, omuz ve kolların iyi gelişmiş kas sistemi ile sağlıklı sporcular için uygundur. İntervertebral fıtıklarda, omurgadaki keskin hareketler artan ağrı sendromuna yol açabilir. Mevcut haciz ve nükleus kitlesini - omurilik kanalında omurlar arası boşluk ve kayıp onun ayrılması. Klinik olarak bu, ilgili bölümün arkasında bozulmasını, ek nörolojik semptomların görünümünü, acıyı tezahür edecektir.
Sırtta yüzmek
Arkada yüzmek tüm stillerin en sessizidir. Kaslar eşit olarak yüklenir, omurganın yeniden torsiyonu yoktur. Tam tersine, su üzerinde uzanırken sırt düzdür, omurdaki yük hemen hemen hiç yoktur. Bu, omurganın gevşemesine yardımcı olur. Sırtta yüzerken, ellerin, omuzların, kalçaların ve uylukların kasları çalışır.
Bu tarz aşırı yorgunluk olmadan iyi bir hız geliştirmenize izin verir.
Sırtta yüzmenin en büyük tehlikesi diğer yüzücülerle çarpışmadır. Bu hükmün gözden geçirilmesi oldukça sınırlıdır.
İntervertebral fıtıklarda, özellikle lomber bölgede, yüzmeyi durdurma anı önemlidir. hızlı bir şekilde bu patolojinin için istenmeyen bir oluşabilir omurga hiperekstansiyona ait dik konuma dönmek çalıştığınızda. Bu nedenle, yüzmeyi doğru bir şekilde bitirmek gerekir - ilk önce karnın üstüne dönün ve sonra sadece ayaklarınıza batırın.
Arkada yüzmek, aniden yük çok büyük olduğunda rahat ve rahatlama fırsatıdır. Suyun üzerinde yatan tüm kasları gevşetmek ve omuriliği germek için harika bir yoldur. Bu stil ile sırt patolojisi olan insanlar için su egzersizlerine başlayabilirsiniz.
kurbağalama yüzüş
Şaka tarzında bir şaka tarzı hayal ederseniz, kurbağa yüzme tekniğine benzeyecektir. Elleri ve ayakları çalışırken, adam midesinde yüzüyor. Göğüs stili sırtın torasik bölgesinin kaslarını güçlendirmek için iyi bir fırsattır. Ancak, böyle bir yüzme ile lumbar departmanı daha az değil, bu nedenle meme bu lokalizasyon fıtığı ile gösterilir.
Ve yine de sessiz bir yüzme tekniği. Kurbağalama tarzında hareket etmek yeterince yavaştır, ancak intervertebral herni ile hız gerekli değildir. Stil kurbağalama yüzücüyü yormaz ve su eğitimine daha fazla zaman ayırmasını sağlar. Ellerinizi ve ayaklarınızı eşzamanlı olarak çalışmanız, sırtınızı düz tutmanız, omurgaya aşırı yüklenmemesi önemlidir.
yavaş ilerleme
Stil taraması - hızlı ve enerjik. Biraz çaba gerektiriyor. Zayıf kaslarla ve eğitilmemiş genel olarak kullanılmamalıdır. Tavşanla yüzmek zordur ve solunum sistemi ile ilgili problemler varsa. Geniş intervertebral fıtıklarla, kasların yoğun çalışması ve omurganın hareketi, ağrı sendromunu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, sırtın hastalıklarında taramayla yüzmek büyük bir özenle gereklidir.
Vücudunun yüzmek için yeterince hazırlıklı olduğu zaman ona gitmek en iyisidir.
Kendi tarzı
Bazı insanlar mevcut yüzme stilleri hakkında en ufak bir fikre sahip değildir. Fakat bu, havuzu terk etmeleri gerektiği anlamına gelmez. Birisi kendi tarafında yüzebilir, hızlıca tekmeleyebilir ve birileri - taklit eden hayvanlar. Bunu özellikle çıkıntılar ve intervertebral fıtıklarla doğru bir şekilde yapmak önemlidir.
Basit kuralları izlemelisiniz:
- Suda ani hareketler yapmayın, yumuşak hareketler için çaba gösterin.
- Hızı kovalamayın, kaliteye odaklanın.
- Herhangi bir kas grubunu aşırı yüklemeyin.
- Su üzerinde uzanarak ve tam rahatlama ile alternatif aktif yüzme.
- Sırt ağrısının ortaya çıkmasıyla, bu yöntemi terk edin.
Yüzmeye ek olarak, havuzda su jimnastiği de yapabilirsiniz.
Su jimnastiği
Sudaki egzersizler, vertebral kolon üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir. Gerilmesini ve gevşemesini sağlar, kas spazmı hafifletir. Su jimnastiği aşağıdaki egzersiz kompleksi ile temsil edilir:
- Arkasında, su üzerinde basit yalan. Eller ayrılır. Sakin ve derin nefes almanız gerekiyor, vücudun kas sistemi rahatlıyor.
- Rayları bölmek için ipin üzerine uzanın. Eller başlarının üstünde yükselir. Bu egzersizle, torasik omurga daha çok çalışıyor.
- Yan tarafta arkada yatan pozisyon. Pelvisin havuzun kenarında durması gerekiyor, bacakları üzerinde yükseliyor. Eller yanlarda yetiştirilir. Omurga ve sırt kaslarının tüm parçaları çalışır.
- Sırtınıza ya da karnınızın üstündeki bir maskenin içinde uzanarak ellerinizi ve ayaklarınızı bölücülerin arkasında tutun. Sırtınızı düz tutmak için aynı zamanda önemlidir, bükmeyin.
Su aerobiklerinde olduğu gibi, dans elemanlarıyla suda aktif egzersizler, intervertebral fıtıklarla istenmeyen bir durumdur.
Havuzda yüzme ve su jimnastiği, omurganın patolojisi için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Fakat sınıfların sabit ve düzenli olması önemlidir, aksi halde etki kısa olacaktır.
Lomber omurga fıtığı ile yüzmek
Lomber omurga fıtığı ile yüzmek sırtını germek, kasları güçlendirmek, metabolik süreçleri ve kan dolaşımını düzeltmek için yardımcı olacaktır. Havuzdaki dersler sırasında yaralanma riski çok düşüktür - su yükün bir kısmını üstlenir ve ani hareketlere izin vermez.
Yüzmenin faydaları
Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme, rehabilitasyon uzmanlarına göre, belden yükü hafifletir, sırt kaslarını nazikçe hareket ettirir. İkincisi, hastalığın nüksünü önlemek için özellikle önemlidir. Bir yandan, kas sistemi büyüme için gerekli olan yükü alır, diğer yandan bu yük, vücut boyunca yayılır ve alt sırtın zaten hasar görmüş fıtığına zarar vermez.
Lomber herni ile, havuzda yüzmek, kas spazmlarının bir sonucu olarak acı çeken acılarla yavaş yavaş ama emin bir şekilde baş etmeye yardımcı olur.
Etkilenen bölgedeki kan dolaşımı iyileşir, iltihaplanma süreci ortadan kalkar. Kıkırdak hücreleri metabolik süreçlerini normalleştirir ve iyileşmeye başlar. İlaçlar daha etkilidir. Lomber omurganın pürüzsüz ama etkili bir şekilde gerdirilmesi gerçekleştirilir. Vertebralar arasındaki mesafe artar, lumbar bölgenin yaralı intervertebral disklerindeki basınç azalır. Etkilenen kıkırdak dokusunda gelişmiş metabolik süreçler ve kan dolaşımı.
Sudaki egzersizlerin bir başka önemli etkisi de rahatlamadır. Sonuçta, lomber spinal fıtık olan hastalar genellikle hareketler sırasında ağrı hissederler, normalde yaşamdan zevk alamazlar. Duygusal arka planı yükseltmek ve hastalıklarla savaşmak için bir ruh hali vardı, yüzme yardımcı olacak.
Bir fıtık ile nasıl yüzülür
Lomber bölgedeki bir fıtık ile herhangi bir egzersiz terapisi egzersizi gibi, yüzmenin de bazı kısıtlamaları ve önerileri vardır:
- Ağrı kötüleşirse yüzemezsin. Bu durumda, bu tür yumuşak hareketler bile vertebral disklere ve sinirlere zarar verebilir, hasara zarar verebilir. Yüzmek dahil olmak üzere fiziksel egzersizlere başlamak, sadece uzun bir remisyondan sonra, bir nöroloğun izniyle ve bir eğitmenin gözetiminde mümkündür;
- Yükün hacmini ve tipini doğru bir şekilde seçmek gereklidir. Normal spor yüzme omurga üzerinde aşırı bir yük verir. Yüzme kompleksi, ilgili hekim ile birlikte eğitmen tarafından geliştirilmelidir. Ne kadar güçlü bir fıtık, ne kadar hızlı gelişir, vücutta başka hastalıkların neler olduğu göz önünde bulundurulmalıdır;
- Fıtık için havuzdaki omurganın en etkili yükü, sırtın üstünde sürünme ve yüzme tarzıdır. Belin kaslarını eğiten, ancak omurlararası diskler üzerinde baskı uygulayamayan bu stillerdir;
- Hasta bedeni dinlemeli, rahatsızlığa neden olan hareketleri terk etmelidir. Yolculuk sırasında acı verici bir saldırı başlarsa, hemen oturumu durdurmanız gerekir;
- Pek çok sanatoryumda bir jakuzi taklit eden özel bir sistem var. Bu su masajı, kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, rahatlatır ve aynı zamanda tonları azaltır;
- Su masajı akciğerler, kalp, sinirler ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ziyaret edeceğiniz havuz hakkında yorumları okuyun ve çeşitli prosedürlerle en eksiksiz olanı seçin.
Aşağıdaki noktalara da dikkat edin:
- Düzenli olarak, haftada en az iki kez, daha iyi - üç kez gereklidir. Bir seans yaklaşık bir saat sürer;
- İlk sınıflar boyunca, sıcak, yaklaşık otuz derece su olması tercih edilir. Ama sonra sıcaklığı 23'e düşürmelisiniz. Zaten tükenmiş lomber herniyi tahriş etmeyecek şekilde yavaşça ihtiyacınız olan seviyeyi azaltın;
- Kan dolaşımı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmak için yüzerken düzgün bir şekilde nefes almanız gerekir. Derin nefes al, çabuk nefes verin.
Yüzme tarzı
Fıtık lumbar veya sakral bölüm - osteokondrozun ön şartlarından biri. Bu patolojik süreç lomber herniye eğilimli hastaların çoğunda görülür. Osteochondrosis ve diğer patolojik süreçlerin özelliklerine dayanarak, bir yüzme stili seçmeniz gerekir:
- Sırtın sternum yakınındaki kıvrımı düzleşirse, sürekli sırt üstü yüzmelidir. Bu pozisyonda, kendi fizyolojik eğrilerine döner. Midenizde böyle bir patoloji ile yüzerseniz, durum daha da kötüleşebilir;
- Arka arkaya çok eğilmişse, sırtta yüzmek kontrendikedir. Sonuçta, omuz kuşağının kas sistemini yükler ve sonuç olarak sırt daha da yuvarlaktır. Bu nedenle, sadece göğsünde yüzeriz;
- Zayıf bağışıklık olduğunda veya hasta yıllar içinde ve kasları zayıfladığında, tavşanlarda olduğu gibi büyük bir genişliğe sahip hareketlere izin vermeyin.
Egzersiz Programı
Böyle bir patolojiye rastlanmazsa, bel fıtığı olan bir hastaya genel bir yüzme kompleksi verilir:
- Yüzmek için bir tahta alırız, suya rahatça yerleştirilir, bir yunusun stilini tekrarlayan ayaklar, 100 m'lik bir mesafe;
- Arkaya uzanıyoruz, aynı zamanda ellerimizi 400 m mesafeye taşıyoruz;
- Pozisyonu değiştirmeden, ellerimizi sırasıyla 250 m mesafe ile hareket ettirmeye başlarız;
- Bir gezinme ile 150 m mesafede yüzüyoruz;
- Seansı bitirmeden önce sakin bir memeye gidin ve 100 m.
Aşağıdaki egzersiz terapisi hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz:
- Tarafı dönüşümlü olarak taraflara doğru büküyoruz;
- Vücudu yumuşak bir şekilde çevirin;
- Sırasıyla bacakları mideye doğru bükerek diz eklemine doğru büküyoruz.
Suda sadece yüzemez, aynı zamanda havuzda da egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygundur, çünkü lomber fıtığı olan havzada arkaya zarar vermek zordur - su yükün bir kısmını tutar, ani hareketler hariç tutulur.