Uyku, yaşamın temel bir parçasıdır. Ortalama bir yetişkin, ömrünün üçte birini uyuyarak geçirir. Bu yüzden uyumanın faydaları, zararları veya uyumak hakkında her şeyi bilmek gerekir. Peki ya söz konusu Fitness yapanlar ise? Fitness yapanlar kaç saat uyumalı? Uykusuz spor yapmak mümkün mü? Hadi her şeyin detaylarına inelim.
Uyumak, vücudunuzun hücrelerini yeniden canlandırır. Atıkları temizler. Öğrenmeyi ve hafızayı kuvvetlendirir. Uyumak başka nelere yarar?
- Açlık yönetimi
- Yağ kaybetmek
- Kas yapmak
- Dinç olmak
Bunu bir düşünün. İyi bir gece uykusu çektiğinizde, dünyayı ele geçirmeye kendinizi hazır hissedersiniz. Kötü bir gece uykusu ise, sizi aşırı gergin hissettirir. Aynı zamanda Fitness antrenmanı verimliliğinizi büyük ölçüde düşürür ve sizi b*k gibi hissettirir.
Bu makalede Fitness yapanlar kaç saat uyumalı meselesi bir yana; uykuda yağ yakımı, uykuda kas gelişimi gibi şeyleri nasıl etkilediğini göreceksiniz.
Uykunun Kilo Almaya ve Kilo Vermeye Etkisi
Uykusuz olduğunuz günlerde, kötü yemek seçtiğinizi hiç fark ettiniz mi? Uykusuz insanlar genellikle uyguladığı diyet programından sürekli saparlar. Peki az uyku çeken insanlar neden bunu yapar?
Yapılan araştırmalar, kısa uyku çeken insanların Leptin ve Ghrelin seviyelerinin düştüğünü gözlemlediler. Bu araştırmanın sonucunu anlamak için Leptin ve Ghrelin nedir bunları bilmek gerek.
Leptin = Genellikle “tokluk” hormonu olarak bilinen Leptin, açlığı kontrol ederek enerji dengesini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.
Ghrelin = Ghrelin, vücutta iştahı uyarmakla görevli olan hormondur.
Bu iki hormon beraber çalışırlar. Yemek yedikten sonra doygun hissetmenizi sağlarlar veya yemediğinizde aç hissetmenizi sağlarlar. Bu iki hormon düzgün çalıştığında, genel besin alımınız tamamen kontrol altındadır ve dengeli bir şekilde besin alabilirsiniz.
İşte araştırmacılar bunu buldular. İhtiyacınız olandan daha az uyku çektiğinizde, bu hormonlar olması gerektiği gibi çalışmıyorlar.
Peki ya Fitness yapanlar? Fitness için kaç saat uyku gerekli? Kas geliştirenler için uykunun önemi nedir? Hadi bizim asıl odak noktamıza bir bakalım.
Kas Gelişiminde Uykunun Önemi – Fitness ve Uyku
Uykunun önemli bir şey olduğunu artık biliyoruz. Peki ya uykunun antrenman kalitesini ve daha sayamayacağım birçok şeyi etkilediğini biliyor musunuz?
Yapılan bir araştırmaya göre, uykudan mahrum bırakılan ve geceleri sadece 3 saat uyku uyuyan sporcuların; Bench Press, Leg Press ve Deadlift performansları üzerinde inanılmaz bir düşüş görüldü.
Elbette günde 3 saat uyku beklenecek bir şey değil. Yani hangimiz bilinçli bir şekilde günde 3 saat uyur ki? Bu sadece bir araştırma için ancak uykusuz kaldığınız günlerde antrenman performansınızı etkilediğini net bir şekilde kanıtlıyor.
Sonuç olarak; Vücut Geliştirme konusunda ciddiyseniz, düzenli ve kaliteli bir uyku almak sizin için bir zorunluluktur.
Fitness Yapanlar Kaç Saat Uyumalı?
En verimli uyku saati konusunda çok fazla tartışma var. Bazıları güne iyi bir başlangıç için gece uyumanın daha verimli olduğunu düşünürken, bazısı da gün içerisinde yapılacak kestirmelerin daha verimli olduğunu savunuyor.
Biz de, tüm bu araştırmaları inceledik ve en verimli uykunun sizin belirlemenizin daha sağlıklı olacağı kanısına vardık. Sadece deneyin. Farklı antrenman programları denemekten korkmayın dediğimizi bilirsiniz. Aynı bunun gibi, farklı uyku saatlerini de denemekten korkmayın. Kaybınız belki birkaç gün olur ancak sonucunda en verimli uyku saati elde etmiş olursunuz.
Yine de uyku saati hakkında yapılan araştırmalar bir ortak noktada buluşabiliyorlar. O da şu: 9 saatten fazla uyumak size bir fayda sağlamıyor. 6 saatten az olanlar ise zarar veriyor. Sağlıklı bir yetişkin için en verimli uyku saati 7 ve 9 arası olduğu kabul ediliyor.
Fitness yapanlar kaç saat uyumalı meselesine de gelelim. Kasların onarımı ve kas gelişimi için her gün en az 7-8 saat uyumanızı öneriyoruz. Yani kısacası standartların dışında bir şey yok. Bundan fazla uyursanız herhangi bir zararınız muhtemelen olmayacak ancak fazla uyuduğunuz için bir şey de kazanmayacaksınız. Bu saatten az uyursanız da, kas onarımınız yavaşlayacak ve bu yüzden muhtemelen tamamlanmayacak. Orta yolu bulmaya çalışın.
Fitness yapanlar kaç saat uyumalı sorunuza umarız ki cevap verebilmişizdir. Merak ettikleriniz hemen aşağıdaki yorum kısmından sorabilirsiniz. Görüşmek üzere. 🙂