Meyve ve sebzeler, bizi sağlıklı tutan ve kanser, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon riskini azaltan vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerle doludur.
Çoğunlukla taze, en iyisi olarak görülür ve donmuş ve konserve edilmiş, fakir kuzenler olarak kabul edilir.
Ancak bu tam olarak doğru değil - dondurulmuş ve konserve edilmiş meyve ve sebzeler genellikle aynı derecede iyidir ve bazen taze alternatiflerinden daha iyi olabilir.
Nasıl bir fark yaratabilirsiniz: yiyecek israfınızı azaltmak.
Dondurulmuş sebze taze kadar iyi mi?
Hasat edildikten sonra, taze meyve ve sebzenin süpermarket raflarımıza ve alışveriş sepetlerimize ulaşması haftalar alabilir ve bu süre zarfında besin seviyeleri bozulabilir.
Dondurulmuş sebzeler, bozulmadan sorumlu tüm enzimleri öldürmek için hasattan hemen sonra buharla beyazlatılır. Bu, renkleri parlak tutar ve böcek ve mikroplardan kurtulur.
Daha sonra sebzelerin en yüksek tadı ve besin değeri ile korunmasını sağlamak için hızlı dondurulur.
Bu, toplandıktan sonraki birkaç saat içinde gerçekleştiği için, örneğin donmuş bezelye muhtemelen taze olanlardan daha besleyicidir - onları doğrudan seçecek kadar şanslı değilseniz Bahçe.
Dondurulmuş meyveler de en yüksek olgunlukta toplanır ve ardından besinleri bozulmadan tutmak için şok dondurulur.
Konserve meyve ve sebze ne olacak?
Konserve söz konusu olduğunda o kadar basit değil. Konserve sebzeler kapatılır ve ardından zararlı bakterileri öldürmek ve bozulmayı önlemek için ısıtılır.
Bu işlem, bazı besin maddelerini yok edebilir - örneğin, C vitamini gibi ısıya duyarlı vitaminler ve B vitaminleri, ancak diğer besinler için konserve ısıtma süreci aslında iyileşebilir emilim.
Örneğin domates, kardiyovasküler sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilen bir antioksidan olan likopen içerir ve ısıtıldıktan sonra insan vücudu tarafından daha iyi emilir.
Bu, konserve domateslerden çiğ, taze olanlardan daha fazla likopen alacağınız anlamına gelir.
Kuşkonmaz, ıspanak, lahana ve mantar pişirmek, çiğ yemeye kıyasla antioksidan seviyelerini de artırır.
İlave şeker ve tuz içermeyen konserve ve dondurulmuş meyve ve sebzeleri seçmek önemlidir.
Şurup veya tuz veya şeker eklenmiş su yerine, konserve meyve ve sebzeleri doğal meyve sularında veya suda tercih edin.
Karşılaştırıldığında maliyet ve rahatlık
Sık sık kendinizi şımarık veya yorgun meyve ve sebzeleri atarken bulursanız, donmuş veya konserve edilmiş ürüne geçmeniz faydalı olabilir.
Dondurulmuş ve konserve edilmiş meyve ve sebzeler yıllarca saklandığından, israf edilme olasılıkları daha düşüktür ve yalnızca ihtiyacınız olanı kullanabilirsiniz.
Biraz deney yaparak, donmuş sebzenin yapısının bazı öğünlerde de işe yaradığını göreceksiniz.
Dondurulmuş ıspanak, örneğin makarna sosuna veya köriye atıldığında harikadır, ancak bunu salatada istemezsiniz.
Benzer şekilde, dondurulmuş sebze karışımları güveçleri, güveçleri ve körileri doldurmak için akıllıca bir seçenektir.
Dondurulmuş meyveler, tatlılar, ufalanmış ekmekler ve hamur işleri için veya yulaf lapasının üstüne serpmek için yıl boyunca iyi bir seçenektir.
Maliyet tasarrufunu da hızla fark edeceksiniz. Kilo başına, taze brokoli için yaklaşık 1,57 sterlin ve dondurulmuş için yalnızca 0,86 sterlin harcamayı bekleyebilirsiniz.
Ahududular, taze kilosu 9 £ kadar olabilir, bu, dondurulduğunda 5,75 £, konserve edildiğinde ise 3,34 £ 'a düşer.
Bunları yapmadığınızdan emin olun yemeğinizi dondururken yedi yaygın hata.