İyi bir gece uykusuyla ilişkili faydalar sınırsızdır, ancak önemli sayıda insan düzenli olarak yeterli uyku almamaktadır. Kırk dört gözlüğünüzü en üst düzeye çıkarmak ve sizi hayal gücüne mutlu bir şekilde göndermek için en iyi uyku uygulamalarını belirledik.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 3 yetişkinten 1’i her gece tavsiye edilen uyku saatlerini alamıyor. En iyi sağlık ve refahı teşvik etmek için, Amerikan Uyku Tıbbı ve Uyku Araştırmaları Derneği Amerikan Akademisi, yetişkinlerin düzenli olarak gece başına en az 7 saat uyumalarını tavsiye etmektedir.
Önerilen uyku saatlerini almamak kilo alımı ve obezite, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, kalp hastalığı, inme ve daha büyük ölüm riski ile bağlantılıdır. Ayrıca, 7 saatin altında uyumak, bağışıklık sistemi bozukluğu, bilişsel performansta azalma ve kaza riskinin artması ile ilişkilidir.
Düzenli uyku düzenlerini ve sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek uyku hijyeni olarak bilinir. Uyku hijyeni metotları her gün aynı saatte yatmaya ve yükselmeye, yatmadan önce büyük yemeklerden, kafeinden ve alkolden kaçınmayı ve nikotinden kaçınmayı içerir.
Bir uyku uygulamasını uyku hijyeni rutininize tanıtmak da bu 7 saatlik yatak karmaşasını gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. İşte en iyi 10 uyku uygulaması seçeneği.
Melodileri Dinle
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Relax Melodiler, 35 milyondan fazla kullanıcı topluluğunun yanı sıra uykusuzluğa veda ederek tam bir uyku uykusu çekmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dinlendirici bir uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, o zaman bu sizin için bir uygulama.
Bazı rahatlatıcı sesler seçin, bir doğa çizgisi ekleyin, bir melodi ile birleştirin ve hey presto: uykunuzu tetikleyen melodiniz tamamlandı. Sizi sağlıklı bir şekilde uyutmak için karışımın üst kısmına bir farkındalık meditasyon seçeneği yerleştirilebilir.
Kendi karışımlarınızı oluşturmanın yanı sıra, Relax Melodies topluluğu tarafından paylaşılan melodilere yeni ses kombinasyonlarını keşfetmek için erişilebilir. Sevdiğiniz şarkıları müzik kitaplığınızdan ses katmanlarına entegre etmek, yatıştırıcı deneyimi daha da güçlendirir.
Uyku döngüsü
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Uyku Döngüsü uyku düzeninizi izler ve analiz eder. Uyanma zamanınızı seçin ve uygulama, hafif bir uyku evresinde hafif bir şekilde sizi rahat bir şekilde uyuyacak, uyanık, tazelenmiş ve gününüze hazır hissetmenizi sağlayacak.
Telefonunuzun dahili mikrofonu, ses ve titreşim analizini kullanarak uyurken hareketlerinizi artırır. Uygulama, hafif uykuda, derin uykuda veya rastgele göz hareketi (REM) uyku olarak bilinen bir rüya durumunda olup olmadığını belirlemek için verileri analiz eder ve ayarladığınız 30 dakikalık bir pencerede sizi uyandırmak için en uygun zamanı belirler. .
İstatistik gösterge panosu, uyku evrelerinizin grafiklerini ve analizini gösterir ve Trendler kontrol paneli uyku kalitenizin yüzdesini ve uyku ve uyanma zamanlarınızı detaylandırır ve horlamayı bile algılayabilir, izleyebilir ve ölçebilir. Uyku Döngüsü ile uykuyu izlemek kolay, sorunsuz, ve adımınızda ekstra bir yay verebilir.
Yeniden Renklendirme
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Yeniden renklendirme, uygulama boyutundaki bir pakette, mamut yetişkin boyama kitabı fenomenini sunar. Recolor’da rahatlamak, zihninizi dinlendirmek ve sizi Zen benzeri meditatif bir duruma göndermek için 1000’den fazla resim sağlanmıştır. Yeni resimler her gün görünür.
Recolor kütüphanesi, hayvanlardan, gıda resimlerinden, düşük poliplerden ve kalıplardan spor, pop art, manzara ve deniz hayatına kadar değişen kategorilerle alfabetik olarak düzenlenmiştir.
Görüntünüz seçildiğinde, uygulama sanat eseri tamamlamak için çeşitli tonları ve tonları ile cesur ve canlandırıcı bir renk paleti sunuyor. Recolor’un ardındaki düşünce, kaygınızı hayatınızdaki stresi azaltmak için tatmin edici ve yaratıcı bir başarıya dönüştürmek ve umarım, uyumak için size yardımcı olmaktır.
Uyku zamanı
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Uyku Zamanı, uykuyu analiz etmek ve uyku düzenleriniz hakkında kapsamlı bilgiler sağlamak için son teknoloji ürünü bir algoritma kullanır. Uygulama, gece boyunca hareketlerinizi izler ve kolay okunabilen grafikler ve grafikler ile uyku döngülerinizin özelleştirilmiş verilerini oluşturur.
Uyku Döngüsüne benzer şekilde, Uyku Zamanının akıllı alarmı, en üst düzey yeniden canlandırma için en hafif uyku fazınızın mükemmel anı sırasında sizi uyandırmayı öğrenir. Uyku Zamanına göre, derin bir uykuda uyandığınız zaman, vücudunuzun bir saatten uzun süre tamamen uyanmasına, yorgun ve süzülmüş hissetmenize neden olur.
Doğal çevreyi simüle eden ses dalgaları – yumuşak dalgalar ve yağmur ormanı fırtınaları gibi – hızla sürüklenebilme yeteneğinizi arttırır. Sofistike Insights gösterge panosu, gözlerinizi tam olarak bildirerek, uykunuzu etkileyen değişkenlerde kalıp ve eğilimleri bulabilmenizi sağlar.
Yastık
iPhone: Ücretsiz
Yastık, uykunuzu izleyen gelişmiş bir uyku izleme ve analiz alarm saatidir. Yastık, sezgisel bir hareket tabanlı arayüz ile temiz, ilham verici bir tasarıma sahiptir.
Uyku araştırmalarındaki en yeni keşiflere dayanarak, Pillow’un en son algoritması, uyku seansınızın tam bir resmini çizmek için hareket ve ses düzeni algılamasını kullanır. Kapsamlı bir uyku evresi diyagramı, uyanık olduğunuz zamanları ve REM, uyku ve derin uyku evrelerini ve uyku seansı istatistiklerini gösterir.
Yastık, uykunuzun bilgisini daha da genişletmek için Apple’ın Sağlık uygulaması ile tamamen entegredir. Yastık, bu ölçümlerin uyku kalitenizi nasıl etkilediğini görselleştirmek için kilo, tansiyon, kalp atışı, diyet kalori ve kafein ve alkol tüketimi dahil olmak üzere sağlık ve fitness ölçümlerini kullanır.
Rahatla ve İyi Uyu
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Relax & Sleep Well, klinik hipnoterapist ve çok amaçlı bir öz yardım yazarı olan Glenn Harrold’un yaratılmasıdır. Bu uygulama, sağlıklı uyku alışkanlıklarını aşılarken, anksiyetenin üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için bir yer.
App dört serbest stres kırıcı hipnoterapi ve meditasyon kayıtları içerir. Harrold’un çok beğenilen kayıtlarının 80’i insomnia, anksiyete, kilo kaybı, dikkatli olma, güven ve kendine saygısı olan konuları kapsayan uygulama içi satın alınabilir.
Her hipnoz pisti, sizi derin bir rahatlama seviyesine götürecek anahtar ve sıklıkları için özel olarak seçilmiş arka plan ses efektlerini içerir. Harrold’un sakinleştirici sesi, ince seslerle birleştiğinde sizi rüya gibi ve sessiz bir duruma getirecektir.
Digipill
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Uykusuzluktan kurtulun, stresi azaltın, kilo verin, motivasyonu artırın ve dijital bir hapın gücü ile rahatlayın. Digipill, zihni meşgul etmek ve harekete geçirmek, düşüncenizi değiştirmek ve refahı arttırmak için formüle edilmiş bir dil ve ses karışımı kullanarak inovasyon için ellerini kazanır.
Mevcut gereksinimlerinize göre bir ses hapı seçin, bazı yüksek kaliteli kulaklıklarla arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Dolabındaki ilk hap ücretsizdir. Ekstra haplar Eczaneden satın alınabilir veya reçetelerin tekrarlanması için abone olunarak tüm haplara sınırsız erişim sağlanabilir.
Her bir hap 30 dakikalık bir tedavi süresine sahiptir ve “Uyku Dolu” (dinlenme gecesi için reçete), “akıl rahatlığı” (anksiyetenin hafifletilmesi için) ve “Güç Şekerlemesi” (ferahlatıcı bir erteleme) gibi isimlere sahiptir. . Sakin olmanız, motivasyon arayışınız ya da yatmadan önce rüzgara sapmanız gerekiyorsa, Digipill size yardımcı olmak için size özel bir deneyime sahiptir.
Günaydın Çalar Saat
Android: Ücretsiz
iPhone: 3,99 ABD doları
Günaydın Çalar Saat ile yükselin ve parlatın. Bu uygulama, yerleşik akıllı alarmı ile daha fazla dinlenmiş ve uyanış üzerine uyanık hissetmenize yardımcı olur. Good Morning Alarm Clock, sizi uyanık ve uyanık hissetmeniz için doğal uyanış safhasında uyanır.
Günaydın Çalar Saat kullanımı basit ve basit bir uyku grafiğinde gece önce gerekli istatistikleri sağlar. Uygulama, uyku borcunuzu ve uyku kalitenizi izlemenizi sağlamak için istatistiklerinizi haftalık olarak toplar.
Rahatlatıcı sesler uyumaya yardımcı olur, ya da en sevdiğiniz şarkıları içeren bir çalma listesine uyanabilir veya uyanabilirsiniz. Uyku hedefinize bağlı olarak, Good Morning Alarm Clock, ihtiyacınız olandan daha az uyku alıyorsanız sizi uyaracaktır.
pzizz
Android: Ücretsiz
iPhone: Ücretsiz
Pzizz, bir düğmeye basarak sizi uyuyacak bir uyku ve güç şekerleme sistemidir. App “uykuya dalmak hızlı, uykuda kalmak ve yenilenmiş hissediyorum uyandırmak için” yardımcı olur.
Pzizz, ses algısını ve fizyolojik etkilerini araştıran bir psikoloji dalı olan psikoakustik bilimini uygular. Pzizz, klinik çalışmaları inceleyerek, uyku döngüsünün her bir kısmı için özel olarak hazırlanmış ses dizileri ve dinamik dreamscapes geliştirdi.
Uyku için optimize edilmiş ses efektleri, müzik ve seslendirme karışımı zihninizi sakinleştirir ve sizi ertesi sabah yeniden canlandırmak için en uygun zaman için uyumaya gönderir. Pzizz, “nihai uyku deneyiminin” kilidini açmak için Premium’a gitmeden önce 7 günlük uyku mücadelesini almaya davet ediyor.
Noisli
Android: 1,99 ABD doları
iPhone: 1,99 ABD doları
Noisli, iç huzuru tetikleyen ortam sesleri ve renkleri kullanılarak rahatlama sağlar. Noisli, çalışırken daha fazla konsantrasyon ve üretkenlik elde etmek için rahatsız edici arka plan seslerini kesmeye veya yoga, meditasyon ve uyku için soğuk bir ses ortamı oluşturmaya yardımcı olur.
Relax Melodiler gibi Noisli, kişiselleştirilmiş ses kombinasyonlarını karıştırmanızı sağlar. Mükemmel stresten uzak atmosferinizi oluşturmak için yağmur, rüzgar, gök gürültülü fırtınalar, yapraklar ve su akıntılarının yankılarını kahve dükkanı telaşı ve beyaz gürültü ile birleştirin. Favori kombinasyonlarınızı kaydedin ve arkadaşlarınızla ve iş arkadaşlarınızla paylaşın.
Yerleşik zamanlayıcı, güç kestirmek veya uykuya dalmak için geri sayım olarak kullanılabilir. Uykusuzluklarını durdurmak için uygulamayı kullanmanın yanı sıra, Noisli stresi azaltmanıza, okuma sırasında dinlenmenize ve baş ağrısını ve migrenleri hafifletmenize yardımcı olur ve ebeveynler için bebeğinizin daha iyi uyuyabilmesine yardımcı olabilir.