Kronik stresle yaşıyorsanız, zihin / beden tekniklerini (örneğin, dikkatli meditasyon) uygulamak ve zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmak endişelerinizi azaltmanıza ve zihninizi gevşetmenize yardımcı olabilir. Aromaterapi uçucu yağların kokusunun işe yarayabileceğini gösteren bazı araştırmalar da var.
İşte dokuz popüler koku, bunları nasıl kullanacağınızla ilgili ipuçları.
Makalede Neler Var?
Lavanta esansiyel yağı
Aromaterapide en çok bilinen esansiyel yağlardan biri olan lavanta yağı, vücuda ve zihne sakinleştirici etkisi ve kaygıyı azaltma kabiliyeti ile ödüllendirilir. Örneğin , Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar bir hafıza görevini tamamlamadan önce bir strese maruz bırakıldılar. Strese geçmeden önce lavanta aromasını soluyanlar, plasebo aromasını soluyanlardan daha iyi performans gösterdi.
Uluslararası Hemşirelik Uygulamaları Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, giyim üzerine yüzde 3’lük bir lavanta yağı spreyi kullanarak yapılan aromaterapinin işle ilgili stresin üç ila dört gün boyunca azaltılmasında etkili olduğu bulundu.
Lavanta yağı, banyo tuzları ve masaj yağı gibi çeşitli aromaterapi ürünlerinde bulunabilir. Lavanta yatıştırıcı kokusundan yararlanmanın bir başka yolu: Birçok doğal gıda mağazasında satılan lavanta ile beslenen bitkisel çayları yudumlamak.
Bergamot Esansiyel Yağı
Earl grey çayının kendine has kokusunu veren yağ, bergamot esansiyel yağı aromaterapide yaygın olarak kullanılır. Citrus bergamia olarak bilinen bir narenciye kabuğundan elde edilen bu esansiyel yağ, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bergamot esansiyel yağının etkileri üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olsa da, bazı çalışmalar yağın stresi azaltmaya ve rahatlamayı arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, Fitoterapi Araştırmalarında yayınlanan bir 2017 çalışmasında, bergamot esansiyel yağı aromasına 15 dakika maruz kalmanın, katılımcıların bir ruh sağlığı tedavi merkezinin bekleme odasında olumlu duygularını geliştirdiğini tespit etti.
Bergamot esansiyel yağı, 2015 çalışmasına göre olumsuz duyguları ve yorgunluğu artırabilir ve tükürük kortizol seviyelerini (genellikle vücudun “stres hormonu” olarak adlandırılan bir hormon) azaltabilir.
Stres atımı için bergamot esansiyel yağı kullanıldığında, cilde az miktarda sürülmeden veya banyoya eklenmeden önce yağın taşıyıcı bir yağ (jojoba, tatlı badem veya avokado gibi) ile birleştirilmesi gerekir. Yatıştırıcı kokuyu, bir damla veya iki yağı bir bez veya doku üzerine serperek veya bir aromaterapi difüzörü kullanarak da soluyabilirsiniz.
Limon Uçucu Yağı
Doğal kaygının giderilmesi için, bazı kişiler limon otunun ( Cymbopogon citratus ) kaynaklı bir yağı olan limon otu esansiyel yağının kullanılmasını içeren aromaterapiye başvururlar . Yağın kokusunun solunması (veya bir taşıyıcı yağ ile birleştirildikten sonra cilde az miktarda uygulanması), gevşemeyi teşvik ettiği ve kaygı semptomlarını azalttığı düşünülmektedir.
Limon otu esansiyel yağının etkinliği konusunda sınırlı araştırma olmasına rağmen, 2015 yılında Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma limon otu esansiyel yağına maruz kalan katılımcıların anksiyete ve gerginlikte hemen bir azalma olduğunu ve anksiyeteye neden olan bir durumdan hızlı bir şekilde iyileştiğini buldu bir kontrol aromasını (çay ağacı yağı) veya bir plasebo solduranlara kıyasla.
Neroli Esansiyel Yağı
Tatlı ve baharatlı bir aroma ile bir aromaterapi ilacı, neroli esansiyel yağı bazen kaygıyı hafifletmek için kullanılır. Taraflar, bu esansiyel yağın (acı portakal ağacının çiçeklerinden elde edilen) kokusundaki nefes almanın sakinleşmeye ve aşırı endişelenmeyi durdurmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar.
Neroli esansiyel yağının sağlığa etkileri üzerine araştırma oldukça sınırlıdır. Örneğin Hepato-gastroenterolojide yayınlanan bir çalışmada, katılımcılar kolonoskopiye tabi tutulmadan önce neroli yağı veya bir kontrolü (ayçiçeği yağı) soludular. Neroli yağı solumakta olanlar sistolik kan basıncını düşürdü (tansiyon okumasında en yüksek rakam), ancak anksiyete veya ağrıda bir değişiklik olmadı.
Limon esansiyel yağı
Limon bitkisinin yapraklarından elde edilen limon esansiyel yağı, yatıştırıcı ve kaygı azaltıcı özelliklere sahip hayvanlarda yapılan ön çalışmalarda bulunmuştur.
Aromaterapi uygulayıcıları, limon yağı bakımından zengin (limon, portakal, fesleğen, mango, üzüm, lavanta ve diğer yiyecek ve çiçeklerde bulunan bir bileşiktir), aromaterapi uygulayıcıları genellikle stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, uykuyu geliştirmek ve depresyon belirtilerini hafifletmek için limon esansiyel yağı kullanır .
İngiltere’de, kişisel aromaterapi inhaler cihazları, bir kanser merkezinde rahatlamayı teşvik etmek ve mide bulantısını hafifletmek için kullanılmıştır, limon esansiyel yağı en çok kullanılan kokulardan biridir.
Yuzu Esansiyel Yağı
Aromaterapide uzun süre kullanılan bir koku olan Japon yuzu esansiyel yağı, bazen stres rahatlaması için doğal bir çözüm olarak lanse edilir. Bu esansiyel yağın narenciye kokusunda solunmanın sempatik sinir sistemi aktivitesini baskılayabileceği (vücudun kavgasından veya uçuş tepkisinden sorumlu olan) ve buna bağlı olarak rahatlamayı teşvik edebileceği düşünülmektedir.
Küçük bir çalışmaya göre, on dakikalık yuzu koku inhalasyonunun tükürük kromogranin A’yı (stres ve sempatik sinir sistemi aktivitesinin bir göstergesi) ve negatif duygusal stresi azalttığı bulundu.
Tıptaki Tamamlayıcı Tedaviler’de yayınlanan bir çalışmada, yuzu esansiyel yağının solunması, bir pediatri kliniğinde hasta çocuklara bakan annelerde anksiyete düzeylerini azaltmıştır.
Portakal Esansiyel Yağı
Gevşemeye mi ihtiyacınız var? Ön araştırmalar, portakal esansiyel yağının tatlı aromasında nefes almanın endişenizi gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, tatlı portakal esansiyel yağı solumakta olan katılımcıların, bir kontrol aroması solunanlardan farklı olarak, bir endişe uyandırma durumunda anksiyete veya gerginlikte bir artış olmadığını tespit etti yağ) veya bir plasebo.
Bir 2017 çalışmasına göre, acı portakal ( Citrus aurantium ) olarak bilinen başka bir portakal esansiyel yağ türünün, simüle edilmiş bir kamu konuşma etkinliği sırasındaki endişesini azalttığı bulundu.
Ylang Ylang Esansiyel Yağı
Neredeyse 67 milyon Amerikalı kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek kan basıncına sahiptir. Tansiyonunuzu düşürmek ve kalp sağlığınızı artırmak için, sağlıklı bir kilonuzu korumak, düzenli egzersiz yapmak, dengeli bir diyet uygulamak, tuz ve alkol alımınızı sınırlamak ve sigara içmekten kaçınmak çok önemlidir.
Ön araştırmalar ayrıca ylang ylang esansiyel yağının (uzun süre aromaterapide kullanılan bir madde) yüksek tansiyonu olan kişiler için bir fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2012 yılında yayınlanan küçük bir çalışma, ylang ylang esans yağı içeren bir aromaterapi karışımının kokusunda nefes almanın kan basıncında ve stres hormonu seviyelerinde bir azalmaya yol açtığını buldu.
Tansiyon kontrolü için ylang ylang esansiyel yağı önermek için çok erken olsa da, öz bakım rutininize ylang ylang aromaterapi uygulanması genel sağlığınızı artırabilecek stresi azaltan faydalar sağlayabilir.
Buhur Esansiyel Yağı
Tatlı, odunsu bir kokuya sahip olan aromaterapi yağı, buhur esansiyel yağı, bazen stresin çözülüp gevşetilmesi için kullanılır. Tipik olarak, Boswellia ağacının reçinesinden elde edilen tütsülenmiş esans yağının da endişeyi azalttığı söylenir.
Şimdiye kadar, buhur esansiyel yağın stres giderici etkileri üzerine araştırma çok sınırlıdır. Bu tütsülüğün stresle mücadele edebileceği iddiası için bilimsel bir destek eksikliği mevcut olsa da, bu esansiyel yağı lavanta, gül ve portakal yağı gibi rahatlatıcı bir yağla bir bez veya doku üzerine kullanmak, sakinleşmenize yardımcı olabilir .
Esansiyel yağları kullanırken, cildinize uygulamadan veya banyonuza eklemeden önce yağı taşıyıcı bir yağla (jojoba, tatlı badem veya avokado gibi) birleştirdiğinizden emin olun. Bir aromaterapi difüzörü veya buharlaştırıcı da kullanabilir veya bir damla damlacıkları bir bez veya dokuya serpebilir ve aromasını soluyabilirsiniz.
Stres İçin Uçucu Yağların Kullanımı ile İlgili Diğer İpuçları
Aromaterapinin uzun süreli kullanım geçmişine rağmen, aromaterapinin anksiyete üzerindeki etkilerini araştıran geniş ölçekli klinik çalışmaların eksikliği hala vardır. Taşıyıcı bir yağ ile birleştirilmiş ve cildinize masaj yapan veya banyoya eklenen esanslı bir yağ, stresli bir günün ardından dinlenmenize yardımcı olabilirken, herhangi bir koşul için uçucu yağları kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Neredeyse herkes her gün stres yaşıyor olsa da, anksiyete bozukluğu belirtilerine dikkat etmek önemlidir. Sürekli bir endişe veya gerginliğin varlığı, konsantre olma zorluğu ve uykuda bozulma gibi semptomlar veya sizi ilgilendiren başka semptomlar varsa, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.