Hayırlı ramazanlar. Ben 6 ay bodye gittim fakat şimdi ramazan geldi ve evden çıkmak ölüm gibi. Evde antreman yapıyorum. Yaptıklarım ; 6 x 40 şınav 3 x 15 dumblee sıkıştırma 3 x max dips 3 x max mekik 3 x max alt karın. Bu programı uyguluyorum. Şınavda zaten omuz ve sırtım yeterince çalışıyor gibi. Ramazan boyu bu hareketleri yapmam vücudumu geliştirmemde yardımcı olur mu ?