Bu Maddenin İçeriği
Diyabet dünya çapında ölümün önde gelen nedenlerinden biridir (1). Bu nedenle, bu kronik durumun önlenmesini ve yönetimini ciddiye almanız önemlidir.
Uygun tedavi sürecini belirlemeye yardımcı olacak iki tür diyabet vardır.
Tip 1 diyabet Genellikle çocuklarda ve genç erişkinlerde teşhis edilir ve vücut insülin üretmediğinde ortaya çıkar (2).
Öte yandan, 2 diyabet tip her yaşta geliştirilebilir ve vücut insülini iyi yapmadığında veya kullanmadığında ortaya çıkar.
Diyabet Nasıl Yönetilir?
Diyabet tipik olarak diyet ve egzersizin yanı sıra bazı ilaçlar ile de idare edilir. Şeker hastalığı olanların yüksek yağ, yüksek sodyum ve şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlandırması veya bunlardan kaçınması teşvik edilir (3).
Ayrıca, şeker hastalığı olan veya rahatsızlık riski altında bulunanların bol miktarda lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve bitki bazlı yağlar, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar tüketmeleri önerilir.
Haftanın çoğu günü aktif kalmanın, insülin direncinin düşürülmesine, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmak (4). Ayrıca, yaklaşık üç aylık bir kan şekeri seviyesi olan HgA1C seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olabilir.
Bu video süreci görselleştirmek için harika bir iş çıkarır:
İnsülin veya metformin gibi ilaçlar her iki diyabet formu için ortak tıbbi tedavi yöntemleridir (5). Bununla birlikte, tip 1 diyabet insülin gerektirir, tip 2 diyabet ise muhtemelen sağlıklı bir yeme ve egzersiz bileşeni içerir.
Diyabet riski taşıyan bireyler veya diyabet öncesi olanlar, sağlıklı beslenme ve egzersiz ile birlikte, sağlıklı kan şekeri seviyelerini desteklemek için bir takviye eklemek yararlı olabilir.
Diyabet tanısı almış olanlar, şu anki rejimlerine müdahale etmediği sürece de yararlanabilirler (6).
8 Diyabetik Otlar ve Takviyeler
Burada, sağlıklı kan şekeri seviyelerini ve genel metabolik sağlığı desteklemede risk altındaki veya diyabetli olanlar için bazı sözler veren doğal şifalı bitkilerin ve takviyelerin bir listesi bulunmaktadır.
D vitamini
D Vitamini doğal olarak çok az sayıda gıdada bulunan ve bazılarında takviye edilen yağda çözünen bir vitamindir (7). “Güneş ışığı vitamini” D vitamini geleneksel olarak etkisi ile bilinir. kemik sağlığı. Bununla birlikte, diyabet sağlığının desteklenmesine de yardımcı olabilir.
ⓘ Optimal sağlık için 50 nmol / L de veya üzerinde bir D vitamini düzeyi önerilmektedir (7). 30 nmol / L'nin altındaki bir D vitamini düzeyi, D vitamini eksikliği olarak kabul edilir.
Bu ne işe yarıyor
Dünya çapındaki 1 milyar insan D vitamini konusunda yetersiz8). Böyle bir eksiklik ciddi sağlık riskleri doğurabilir. Çünkü, daha önce de belirtildiği gibi, D vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda vücudun emmesini sağlar kalsiyumBöylece, onsuz kemikler zayıflayabilir ve bir insan osteoporoz gelişimi için risk altında olabilir (7).
D vitamini şeker hastalığına nasıl yardımcı olur?
Tip 2 diyabet tedavi planının bir parçası olarak D vitamini takviyesi önerilmeden önce daha fazla çalışma yapılması gerekse de, söz verdiğini gösteriyor.
D vitamini takviyesi, açlık plazma glikozunu biraz düşürme ve insülin direncini geliştirme yeteneğini göstermiştir10). Bununla birlikte, bu çalışma sonuçları temel olarak D vitamini eksikliği ve başlangıçta bozulmuş glukoz toleransı olanlarda görülmüştür.
Diğer bir çalışma analizi, D vitamini eksikliği olanların, HgA1C seviyelerini düşürdüğünü ve D vitamini desteğinden sonra açlık kan glikozunu bulduğunu buldu (11). Ayrıca, obez olmayan tipteki 2 diyabet hastaları, D vitamini takviyesi sonrasında HgA1c seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştı.
D vitamini almak için nasıl
Yetişkinlerin çoğu için D vitamini için önerilen günlük alım miktarı, aşağıdakilere eşit olan 600 IU’dur:
- 3 kılıç balığı ons
- ½ çorba kaşığı morina karaciğeri yağı,
- veya 4-5 güçlendirilmiş portakal suyu veya süt su bardağı.
Çoğu yetişkin için günlük D vitamini alımını karşılamanın en kolay yolu, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraları haftada iki kez 5 ila 30 dakikaları için güneş kremi ile kaplanmamış ciltlerdir.
Ancak, bir kişi engelli olduğu için dışarı çıkamıyorsa veya çok bulutlu bir iklimde yaşıyorsa, D vitamini takviyesi bu insanlar için ideal olacaktır.
Resmi Sıralamalar
Omega-3 yağ asitleri
Kalp sağlığı konusunda omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, diyabet ve kalp sağlığı her ikisi de enflamatuar koşullar olduğundan, omega-3'in etkili bir diyabet sağlık destek takviyesi olduğu gösterilmiş olması şaşırtıcı değildir.
Araştırılan omega-3 yağ asitlerinin başlıca formları şunlardır:
- alfa-linolenik asit (ALA),
- eikosapentaenoik asit (EPA),
- ve docoheksaenoik asit (DHA).
Omega-3 Diyabet Hastalarına Nasıl Yardımcı Olur?
Araştırmalar omega-3 yağ asitleri takviyesinin uygun dozajı ve kompozisyonunun tip 2 diyabetin önlenmesinde yararlı olabileceğini göstermektedir (13).
Benzer bir hasta popülasyonunun kullanıldığı bir başka çalışma, metformin ve iki gram omega-3 yağ asidi takviyesinin günlük kombinasyon tedavisinin, günde bir gram omega-3 ve metformin alanlardan daha iyi trigliserit düzeylerini düşürebildiğini göstermektedir (15).
Bu çalışma sonuçları, omega-3 yağ asidi takviyesinin, diyabetli hastalarda plaseboya kıyasla trigliserit düzeylerini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.
Çalışmaların bir meta-analizi, omega-3 yağ asitlerinin, sağlık sonuçları için elverişli olan hipolipidemik etkiler sağlayabildiğini belirledi.16). Aynı zamanda, bu aynı çalışma, bu takviyenin pro-inflamatuar immün sağlık belirteçlerinin seviyelerini ve ayrıca düşük kan glukoz seviyelerini azaltabildiğini göstermiştir.
Bu bulgular omega-3 yağ asitlerinin diyabet sağlık destek takviyesi olarak vaat ettiğini göstermektedir. Bununla birlikte, başka çalışmalar bu bulguları onaylayana kadar, bu tür takviyeler sadece sağlık uzmanınız tarafından öngörülen mevcut 2 diyabet tedavisi seçenekleriyle birlikte kullanılmalıdır.
Omega-3 Nasıl Gidilir?
Omega-3 yağ asitleri için yeterli alım çoğu yetişkin için günde yaklaşık 1.1 ila 1.6 gramdır (12). Tip 2 diyabetli ve yüksek trigliseritli hastalarda, günde 4 gram omega-3 yağ asidi takviyesi, böbrek fonksiyonunun düşük dozlardan daha iyi korunmasına yardımcı olmuştur (14).
Resmi Sıralamalar
Magnezyum
Bu mineral vücutta ve birçok gıdada büyük miktarlarda bulunur. Magnezyum vücuttaki bir ko-faktördür, yani farklı vücut süreçlerini düzenleyen enzimleri aktive etmeye yardım eder (17).
Bu tür işlemler protein sentezini içerir, kan basıncı kontrolü, kas ve sinir fonksiyonu ve kan şekeri kontrolü. Magnezyum, diyabet sağlık desteği için etkili bir takviye yapan ikinci fonksiyondur.
Magnezyum Şeker Hastalarına Nasıl Yardım Edebilir?
Araştırmalar, vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gelişimi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir (18).
Ayrıca, magnezyumun diyabet üzerindeki etkisine ilişkin yapılan bir meta-analiz, magnezyum takviyesinin diyabetli hastalarda açlık kan glukoz seviyelerini azaltabileceğini buldu.19). Bu çalışma aynı zamanda, diyabet geliştirme riski taşıyanlarda insülin duyarlılığı parametrelerinin arttığını buldu.
Daha fazla araştırma, magnezyum takviyesinin tip 1 diyabetli çocuklar üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları, hipomagnezemi veya düşük magnezyum bulunan bu çocukların, magnezyum takviyesinden sonra trigliseritler, total kolesterol ve LDL veya "kötü" kolesterolün azalmasının yanı sıra glisemik kontrolde iyileşmeler gördüğünü göstermektedir (20).
Bir 2017 çalışma analizi ayrıca magnezyum takviyesinin kan glukoz düzeylerini iyileştirme ve LDL kolesterol ve trigliseritleri azaltma üzerindeki etkisini doğruladı (21). Ayrıca, böyle bir desteğin, kan basıncı seviyelerini ve HDL'yi veya “iyi” kolesterol seviyelerini de iyileştirebileceğini ortaya koydu.
Magnezyum almak için nasıl
Çoğu yetişkin, optimum sağlık için günde 320 ile 420 miligram magnezyum arasında tüketmelidir.17).
Zengin magnezyum kaynakları şunlardır:
- fındık
- Badem,
- Kaju fıstığı,
- ve yer fıstığı.
- sebzeler
- ıspanak,
- Kara fasulye,
- ve kepekli tahıllar
- öğütülmüş buğday,
- tam buğday ekmeği,
- ve kahverengi pirinç.
Bununla birlikte, bu yiyeceklerden yeterince tüketmediğinizi düşünüyorsanız veya laboratuvarlarınız magnezyum seviyelerinin azaldığını gösteriyorsa, magnezyum takviyesinden faydalanabilirsiniz.
Resmi Sıralamalar
Alfa Lipoik Asit
Aynı zamanda tioktik asit olarak da bilinen alfa-lipoik asit, bunun için iyi bilinen bir bileşiktir. antioksidan özellikleri (22). Diyabet sağlığı destek eki olarak etkinliğini gösteren bu özelliklerdir.
Alfa-lipoik asit, hayvan organları ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur (22). Bununla birlikte, takviyelerde bulunan lipoik asit, gıdalardaki gibi proteine bağlı değildir. Bu nedenle, takviyelerdeki alfa-lipoik asit daha biyolojik olarak kullanılabilir.
Şeker Hastalarına Nasıl Yardımcı Olur?
Hayvan çalışmaları, alfa-lipoik asit desteğinin, yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlarda HDL kolesterolü artırdığını ve kilo alımını önlediğini bulmuştur (23). Ek ayrıca, insülin duyarlılığını arttırdı ve kalp hastalığı riskini düşürdü.
Alfa-lipoik asit ve diyabet söz konusu olduğunda belki de en güçlü bulgu, diyabetik nöropati veya sinir hasarı olan hastalarda bileşiğin etkisidir (24).
Böyle bir çalışma, günlük 40 miligram alfa-lipoik asit dozu ile 600 gün boyunca diyabetik nöropatili hastaları tedavi etti. Çalışma sonuçları, bazal ile karşılaştırıldığında, alfa-lipoik asitle tedavi edilenlerin:
- azalmış trigliserit seviyeleri,
- nöropati semptom iyileşmesi rapor,
- ve yaşam kalitesini iyileştirdiği bildirildi (25).
Son olarak, bir çalışma analizi alfa-lipoik asit takviyesi ile inflamasyon belirteçlerinin azalması arasında bir bağlantı buldu (26). Diyabet, enflamatuar bir kronik hastalık olduğundan, bu bulgu, diyabet risk faktörlerinin bileşik ile iyileştirilmesi arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Özellikle, bu çalışma alfa-lipoik asit takviyesi ile düşük inflamatuar belirteçler C-reaktif protein, interlökin-5 ve tümör nekroz faktörü-alfa arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu.
Alfa-Lipoik Asit Nasıl Alınır?
Alfa lipoik asit genellikle altı ay boyunca günde 1,800 miligrama kadar ılımlı dozlarda güvenlidir. Ancak, hamile veya emziren kadınlar, yan etkiler bulunmadığından bu takviyeyi almaktan kaçınmalıdır.
Ⓘ Ayrıca, bu bileşiğin kan glukoz seviyelerini arttırdığı tespit edildiğinden takviye alırken hipoglisemi riski taşıyanların yakından izlenmeleri gerekir.
Resmi Sıralamalar
Tiamin
Thiamine Diyabet Hastalarına Nasıl Yardımcı Olur?
Bunun nedeni tiaminin vücudun kullanmasına yardımcı olmasıdır. karbonhidrat Glikoz metabolizması olarak bilinen bir işlemde enerji için. Glikoz metabolizması süreci, bir enzim yardımcı faktörü olarak tiamine bağlıdır (28).
Başka bir deyişle, tiamin enzimlerin bu tür reaksiyonları hızlandırmasına yardımcı olur. Bu fonksiyon, tiamin takviyesinin, diyabet hastalarında glikoz regülasyon süreçlerini potansiyel olarak iyileştirebileceğini öne sürmektedir.
Ayrıca, tiaminin, diabetes mellitusta yüksek kan glukoz seviyelerinin neden olduğu biyokimyasal yolların aktivasyonunu önleyebileceğini göstermektedir.29). Bunu keşfetmek için, araştırmacılar diyabet ve tiamin eksikliği arasındaki bağlantıya bakmışlardır.
Araştırmalar, tiamin eksikliğinin diyabetik ketoasidoz gibi diyabet komplikasyonları olanlarda sık olduğunu göstermektedir (30,31). Bu komplikasyonlar insülin tedavisinden sonra kötüleşebilir (30). Araştırmalar tiamin takviyesinin tip 1 diyabetin metabolik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir (31).
Ayrıca, son araştırmalar tiamin eksikliği ile kalp hastalığı arasında da bir bağlantı olabileceğini ortaya koymaktadır (32). Diyabet kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğu için, bu bağlantı tiaminin diyabetli kişilerin sağlığını iyileştirebileceği başka bir yolu ortaya çıkarabilir.
Özellikle bir çalışma, tiamin eksikliğinin farelerin metabolik sağlığı üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları, tiamin eksik diyetlerdeki farelerin bozulmuş glukoz metabolizması sergilediğini ve tiaminin vücuttaki metabolik dengeyi sağlamak için hayati önem taşıdığını göstermektedir (33).
Thiamine nasıl alınır
Çoğu yetişkin, her gün 1.1 ve 1.2 miligram tiamin arasında tüketmelidir (27).
Gibi gıdalarda bulunabilir:
- zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri,
- zenginleştirilmiş pirinç veya makarna;
- gibi proteinlerde daha küçük miktarlarda olduğu gibi:
- domuz,
- alabalık,
- Kara fasulye,
- mavi midye,
- ve mavi yüzgeçli orkinos.
Her gün bu yiyeceklerden yeterince tüketmiyorsanız, ancak B1 alımınızı artırmayı amaçlıyorsanız, günlük rutininize tiamin takviyesi eklemek yardımcı olabilir.
Resmi Sıralamalar
Tarçın
Bu iştah açıcı ve tatlı baharat, pek çok sonbahar temalı tariflerde bulunması ile ünlüdür. Ancak, tarçın gücü lezzetli tadı çok ötesine geçer. Aslında, araştırma tarçın glikoz toleransını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (34).
True veya Ceylon Tarçın yaprak dökmeyen ağacının kurutulmuş iç kabuğundan gelen tarçın, hiperlipidemi gibi birçok iltihaplı tedavide bulunur, artritve tabii ki diyabet.
Tarçın Şeker Hastalarına Nasıl Yardım Edebilir?
Diyabetin tek tedavisi olarak tek başına alınmaması gerekmesine rağmen, tarçın diğer tedavilere etkili bir destekleyici olarak bulunmuştur.
Bir çalışma, hipoglisemik ilaçlara ve diğer diyabet yaşam tarzı değişikliklerine eklenen tarçın takviyelerinin açlık plazma glukozunu ve HgA1C seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir35).
Başka bir çalışmada, tarçın takviyesinin metabolik sendromlu kişiler üzerindeki etkisine bakıldı. Çalışma sonuçları, 3 hafta boyunca tek bir 16 gram tarçın dozunun, kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve kan yağlarını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir (36). Bu, tarçın takviyesinin, metabolik sendrom için veya metabolik sendrom riski altındakilerin metabolik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini gösterir.
Ayrıca, plasebo kontrollü bir çift-kör deneme, tarçın kurutulmuş su ekstraktının metabolik sağlığı bozuk olanlar üzerindeki etkisine baktı. Çalışma sonuçları, bu ekstrenin 500 miligramının iki ay boyunca takviye edilmesinin açlık insülin, glukoz, toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (37).
Bu ekstrakt tedavisi ayrıca kan glukoz seviyesi yüksek olanların insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı oldu. Bunun gibi bulgular, tarçın, daha fazla çalışmadan sonra metabolik koşulların tedavisine standart bir destek olabileceğini göstermektedir.
Resmi Sıralamalar
Yeşil çay
Yeşil çay, güçlü antioksidanları ve kalp sağlığı yararları ile ünlüdür (38). Kalp hastalığı ve diyabet hem enflamatuar koşullar olduğundan, antioksidan bakımından zengin çayın antienflamatuar özellikleri de diyabet sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Yeşil çay içerisindeki kateşinler adı verilen aktif maddelerin, bu içeceğin sağlığa faydaları olduğu düşünülmektedir. Epigallocatechin gallate (EGCG), yeşil çaylarda bulunan en bol kateşindir ve sağlığa en yararlı yeşil çay bileşeni olduğu düşünülmektedir.
Yeşil Çay Şeker Hastalarına Nasıl Yardımcı Olur?
Yeşil çayın diyabet sağlığı üzerindeki sağlık yararlarını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bazı araştırmalar şimdiden umut vaat ediyor. İlgili bir çalışma çay veya çay ekstraktının metabolik sağlık üzerindeki etkisine baktı.
Çalışma sonuçları, çay tüketiminin açlık kan insülin seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu ve tip 2 diyabet hastalarında bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (39).
Yeşil çay ve diğer çaylar, beyaz ve siyah çaylar gibi Kamelya Sinensisi Bitki, bu yararları, bu çayların herhangi birini içmekten veya bu tür çayların özlerini tüketmekten potansiyel olarak elde edilebilir (38).
Resmi Sıralamalar
Probiyotikler
Araştırma, bağırsak sağlığının genel refahın anahtarı olabileceğini göstermeye başlıyor. Probiyotikler veya sağlığa fayda sağlamak isteyen bakteriler gibi yaşayan mikroorganizmalar bu tür sonuçlara katkıda bulunabilir (40).
Probiyotikler, fermente edilmiş yiyeceklerde bulunabilir:
- yoğurt,
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği,
- lâhana turşusu,
- veya ek formda tüketilebilir.
Probiyotikler Diyabetiklere Nasıl Yardımcı Olur?
Diyabet enflamatuar bir durum olarak kabul edildiğinden probiyotiklerin diyabet sağlığını iyileştirmeye yardımcı olması şaşırtıcı değildir.
Araştırmalar, probiyotik takviyesinin HgA1C ve açlık insülin seviyelerini 2 tip diyabetli hastalarda anlamlı derecede iyileştirebileceğini göstermektedir (42). Ve bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, probiyotikler, tip 2 diyabet hastalarında dislipidemi ve hipertansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir (43).
Bazı probiyotik türleri, bu tür diyabet sağlık yararlarını sağlamada diğerlerinden daha etkili olacaktır. Bir çalışma içeren probiyotik takviyelerin etkisine bakıldı Bifidobacterium ve Lactobacillus gebelik diyabeti (GDM) olanların sağlığı üzerindeki baskılar.
Çalışma sonuçları, dört haftalık probiyotik takviyesinin, ikinci ve üçüncü trimesterin sonlarında diyet kontrollü GDM'li kadınlara düşük açlık glikoz seviyelerini düşürdüğünü ve insülin duyarlılığını artırdığını gösterdi (44).
Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzınıza rutin bazı probiyotikler eklemek, diyabet sağlığınızı iyileştirmek için bağırsak ve kan şekeri seviyelerinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, probiyotikleri, reçete edilen ilacınızla birlikte ikincil bir tedavi olarak kullandığınızdan ve doktorunuza onları aldığınızı bildiriniz.
Resmi Sıralamalar
Diyabet ve Takviyeler Üzerine Son Söz
Bazen diyabeti önlemeye veya tedavi etmeye çalışırken, diyet, egzersiz ve bazı ilaçlar gibi mevcut tedavi seçenekleri kendi başına yeterli olmayabilir. Bu yüzden tamamlayıcı ve alternatif tedaviler gibi kesin doğal takviyeleri, diyabet sağlığını daha da desteklemenin anahtarı olabilir.
Bu takviyeleri birincil tedavi kaynağı yapmak için yeterli çalışma yapılmamasına rağmen, diyetler ve egzersiz ile birlikte, sağlıklı ilaçlar ve diğer tedaviler işlerini yaparken, kan şekeri düzeylerini arttırmada ikincil destek sağlayabilirler.
Mevcut diyabet tedavinizin yeterince iyi çalışmadığını hissediyorsanız, alternatif tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşma zamanı gelebilir. Sizin için en iyi ve en sağlıklı kararları almak için aldığınız tüm mevcut ilaçlar ve takviyeler, yaptığınız diyet değişiklikleri ve sağlık geçmişiniz hakkında nitelikli bir sağlık uzmanı ile konuşmak önemlidir.
ⓘ Daha fazla sağlık komplikasyonuna neden olabileceğinden, takviyelerin hiçbirinin mevcut ilaçlarınızla etkileşime girmediğinden emin olmak isteyeceksiniz.
Ayrıca, halihazırda diyabetle yaşıyorsanız, açlık kan glukozu, HgA1C, kan basıncı, kolesterol ve trigliseritler gibi numaralarınızın kontrol edilmesi için sağlık uzmanınızı yılda bir defadan fazla ziyaret ettiğinizden emin olun.
Numaranızın ilerlemesine ayak uydurmak, sağlığınızdan haberdar olmanıza ve diyabetle ilgili sağlık sorunları riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Okumaya devam et: 10 Tiroid Sağlığı İçin Faydalı Takviyeler
Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Staci Gulbin, MS, MEd, RD, kayıtlı bir diyetisyen, serbest yazar, sağlık editörü ve LighttrackNutrition.com'un kurucusu. Yazımı sayesinde, sağlıklı yaşam tarzlarını geliştirirken başkalarına da sağlıklı ve sağlık konularında tarafsız ve kanıta dayalı bir bakış açısı sunmayı umuyor. E-posta Staci.