Birçoğumuz diyetleri ancak kısa bir süre sonra başarısız olmaları için denedik.
Ancak Austin, Teksas’tan bir beslenme tedavisi uygulayıcısı olan Dr. Lauryn Lax, bu yaygın hatalardan birini yaptığınız için yetersiz kalabileceğinizi açıkladı.
FEMAIL’e konuşan BreakingMuscle.com ile çalışan Dr. Lauryn, insanların tartıdaki sayılara odaklanmayı bırakmaları ve bunun yerine gıda renklerini saymaya odaklanmaları gerektiğini söyledi.
İnsanların sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyetin anahtarı olduğu halde kilo almaya neden olduklarından korktukları için iyi yağları ve karbonhidratları eklemeyi unutabileceklerini de sözlerine ekledi.
Burada FEMAIL, Dr. Lauryn’in en iyi altı ipucu…
Austin, Teksas’tan bir beslenme tedavisi pratisyeni olan Dr Lauryn Lax, bu yaygın hatalardan birini yaptığınız için yetersiz kalabileceğinizi açıkladı.
Sağlıklı yağlar
Şuna benzer şeyler arayın:
Ham fındık ve tohumlar
Zeytinyağı/hindistan cevizi yağı/avokado yağı
hindistan cevizi yağı
Avokado
Zeytin
Otla beslenmiş tereyağı
Tam yağlı fermente yoğurt
Organik etlerin yağlı kesimleri
pastörize yumurta
Diyetteki yağlar, enerji seviyelerini daha dengeli tutmaya yardımcı olabilir ve açlıktan uzak durabilir
Yeterince yağ yemiyorsun
Yağı hariç tutan veya ciddi şekilde sınırlayan diyetler, tüm bu kalorileri karbonhidratlarla değiştirme eğilimindedir ve bu da sizi kan şekeri hız trenine binmeye hazırlar.
Vücudunuz sürekli olarak kan şekeri ve insülin seviyeleri arasında bir denge arar ve bu da kortizol (stres hormonu) üretiminizi etkileyebilir.
Kortizol, vücudunuza vücut yağını yakmak yerine depolaması için sinyal verir ve ayrıca yüksek karbonhidratlı gıdaların alımının artmasına neden olabilir.
Diyet yağı, enerji seviyelerini daha dengeli tutmaya ve açlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Her öğünde sağlıklı yağlara ulaşın ve karbonhidrat bazlı atıştırmalıklar yerine, temel olarak sağlıklı yağ veya protein içeren bir atıştırmalık alın.
Karbonhidratları dahil etmiyorsun
Sadece yağ yemeniz gerektiği için karbonhidratların da düşman olduğu anlamına gelmez.
Özellikle sebzelerden aldığımız karbonhidratı çok düşürdüğümüzde, sindirim, bağırsak biyomunuz ve metabolik denge için gerekli olan lifi de ortadan kaldırma riskine gireriz.
Yağın her iki ucundaki aşırı diyetler vs. karbonhidrat spektrumu metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir.
Her yerde araştırmacılar ve diyetçiler soruyor, hangisi daha iyi, düşük yağ mı yoksa düşük karbonhidrat mı? Ama tek bir doğru cevap yok.
Bazı insanlar daha fazla karbonhidratla daha iyisini yapar, bazıları ise daha fazla yağla daha iyi yapar.
Her beden farklıdır. Örneğin, kan şekeri veya insülin direnci ile ilgili sorunları olan bazı kadınlar, kısa süreli bir diyet yaklaşımı olarak ketojenik diyetleri faydalı bulmuşlardır.
Bununla birlikte, kan şekerini kontrol altında tutan, ancak bazı adrenal yorgunluğu veya hormon dengesizlikleri olan kadınlar, uzun vadede ketojenik bir diyeti daha zararlı bulmuşlardır.
Çok sayıda renkli sebze, vücudu güçlendiren sağlıklı yağlar ve temel proteinler tükettiğimizde, metabolizmamız canlanır ve vücudunuzun canlı kalmasını sağlamak için çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar çıkarır.
Renkleri saymanız gerekirken sayıları sayıyorsunuz
En İyi Renkli Besin Yoğun Gıda
Koyu yapraklı yeşillikler
Renkli sebzeler (her öğünde 2-3 farklı sebze rengini hedefleyin)
Meyveler Narenciye (limon, portakal, misket limonu, greyfurt)
Organik otlar (maydanoz, kişniş, biberiye, kekik, adaçayı)
Sakatat lahana turşusu gibi fermente gıdalar
Otlatılmış yumurtalar ve kümes hayvanları, otla beslenmiş sığır eti, vahşi yakalanmış yağlı balıklar
Hindistan cevizi yağı, soğuk pres sızma zeytinyağı, ghee ve otla beslenmiş tereyağı
Avokado
Ham Brezilya fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı
Vücudumuz yiyecekleri makro ve kalori olarak görmez. Besinleri görürler ve gelişmek için çok sayıda besleyici yoğun gıdaya ihtiyaç duyarlar.
Birçok insanın makro veya kalori bazlı planlarla karşılaştığı sorun, gıdalardaki besin yoğunluğunu ve metabolizmanızın buna nasıl tepki verdiğini kabul etmeden sayılara, ölçeklere ve ölçümlere odaklanmalarıdır.
Örneğin, yarım fincan sakızlı ayı, antrenmandan sonra vücudunuza bir miktar “hızlı sindirilen karbonhidrat” sağlayabilir, ancak sağladığı besin bileşimi ve sağlık yararı, yarım fincan çilek veya küçük, tatlı patatesten tamamen farklıdır. .
Vücudunuz gerçek yiyeceğe artan tokluk ve daha iyi bir metabolik sonuçla yanıt verir.
Tavuk, zeytinyağı ve pirinç gibi temel besinler vücudunuza biraz protein, yağ ve karbonhidrat verir, peki ya besin yoğunluğu ve çeşitliliği?
Başka bir deyişle, o yemekte kaç renk var? Genel olarak konuşursak, daha az renk, daha az besin ve onları yemekten daha az memnuniyet anlamına gelir.
Makro hedeflerinize ulaşmış olabilirsiniz, ancak vücudunuz hala en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu birçok besinin geri kalanını arzuluyor.
Çok sayıda renkli sebze, vücudu güçlendiren sağlıklı yağlar ve temel proteinler tükettiğimizde, metabolizmamız canlanır ve vücudunuzun canlı kalmasını sağlamak için çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar çıkarır.
Bunu yaparken, yeterince yediğinizden emin olun. Az yemek, aşırı yemek kadar zararlıdır.
Diyetiniz hakkında çok streslisiniz
Stres Azaltma İpuçları
Derin nefes alma pratiğinin dahil edilmesi
Meditasyon veya dua
Meditatif hareket (germe, yoga, dans)
Olumlu gerçeği okumak veya dinlemek (podcast’ler, kitaplar, konuşmacılar vb.)
Bunların hepsi stresi bilinçli bir şekilde azaltmak için taktiklerdir.
Stres, inatçı vücut yağları da dahil olmak üzere tüm hastalıkların bir numaralı nedenidir.
Toplumumuzda stres kaçınılmazdır, ancak zihinsel sağlığın ötesindeki alanlarda genellikle göz ardı edilir.
Stresli olduğunuzu düşünmüyorsanız bile, küçük günlük stres kaynakları metabolik dengeyi tehdit edebilir.
Biyolojik olarak, vücut yağını dökmek için kortizol seviyenizin dengede olması gerekir.
Vücudunuz sürekli tehdit altında hissediyorsa, kortizol seviyeleri kronik olarak yükselir.
Vücudunuzun hayatta kalmak için savaştığını düşündüğünde yapmak isteyeceği son şey, yağ kaybı protokolünüze uymaktır.
Zihniniz çıldırdığında vücudunuzu iyileştiremezsiniz.
Stres azaltmanın, aksi takdirde bozulan bir metabolizmayı hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Yemeklerine dikkat etmiyorsun
Farkındalıktan bahsetmişken, araştırmalar bize bunu yemek sırasında uygulamanın kortizol ve karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu teknikleri kendi yemek zamanlarınıza dahil edin:
- Yemeğinizi tamamen çiğneyin
- De-screen: TV’yi, telefonu, bilgisayarı ve hatta kitapları kapatın
- Açlık ve tokluk seviyenizi değerlendirin. Her zaman tabağınızı bitirmek zorunda değilsiniz ve bazen saniyelere ihtiyacınız olabilir.
- Yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğinin farkında olun. Şişkin misiniz, kabız mısınız, sinirli misiniz, endişeli misiniz, alerjik reaksiyonunuz var mı? Yemeğinizde size iyi gelmeyen bir şey olabilir
- Her gün aynı şeyleri yemeyin. Gerçek gıdalardan çeşitli besinleri dahil edin
Özellikle sebzelerden aldığımız karbonhidratı çok düşürdüğümüzde, sindirim, bağırsak biyomunuz ve metabolik denge için gerekli olan lifi de ortadan kaldırma riskine gireriz.
zihniyetini düzeltmedin
Bu temel stratejiler, yağ kaybı çabalarınızı rayına oturtmak için aradığınız oyun değiştiriciler olabilir.
Ancak hepsinden önemlisi, farklı türden bir bağırsak kontrolünden gelir: hedefinizi yalnızca yağ kaybıyla ilgili yapmamak.
Yağ kaybı, gerçekten istediğiniz başka bir şeyi elde etmenin yalnızca bir yoludur.
Yağ kaybınızın size getireceğini düşündüğünüz duyguyu belirleyin ve gerçekten istediğinizi elde etmek için yağ ölçümleri veya ölçeğin dışındaki hedeflere ve arayışlara girmeye başlayın.
İstediğin vücuda sahip olma yolundaki en büyük değişiklik, ölçeğe ve boyuta çok fazla odaklanmayı bırakıp bunun yerine hayatındaki diğer daha önemli şeyler etrafında hedefler ve niyetler belirlediğinde ortaya çıkacaktır.
Vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeyi istemek kötü bir şey değildir, ancak tek amacımız ve odak noktamız yalnızca vücut yağını kaybetmeyi hedeflediğinde, o sarkan havuç asla tam olarak elde edilemez.
Her zaman bizden daha iyi, daha fit, daha güzel veya daha zayıf birileri olacaktır.
Bunun yerine, kişisel gelişim, kendinizle ve yemekle barışmak, bağırsaklarınızı veya hormonlarınızı iyileştirmek, daha az stres atmak, ilişkileri geliştirmek için birincil hedefler belirleyin.
Vücudumuz yiyecekleri makrolar ve kaloriler açısından görmez, renkli besinler görür ve gelişmek için çok sayıda besleyici yoğun gıdaya ihtiyaç duyar.
.