Kilo Vermek ve Yağ Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri
İster sağlık ister güzellik amacıyla olsun birçok insan kilo vermek ve yağ yakmak istiyor. Aşırı kilo, ciddi komplikasyonlara yol açabilecek giderek büyüyen bir sorundur. Bunu çözmek için kardiyo egzersizleri en çok önerilen şeyler arasındadır.
Uygulamada, bu fazla kiloları vermek her zaman kolay değildir. Bunu başarmak için çok fazla disiplin ve azim gereklidir. Yapılması gereken ilk şey kalori alımını azaltmaktır. Yağ birikimine izin vermeyen uygun bir diyete sahip olmak gerekir.
Çoğu zaman, beslenme yeterli değildir. Diyetin egzersizle tamamlanması kilo kaybını çok daha hızlı ve daha etkili hale getirecektir. Kardiyovasküler egzersiz, vücudun etkili bir şekilde kilo vermesine izin veren yağ rezervlerini yakmamıza yardımcı olur.
Makinelerde kardiyo egzersizi
Kardiyo egzersizi için farklı makineler vardır ancak kilo vermek ve yağ yakmak için en iyi seçenek hangisi? Koşu bandı, egzersiz bisikleti veya eliptik aletler, hedefinize ulaşmada büyük müttefikler olabilir. Doğru ve sürekli kullanıldığında hepsi çok etkili olabilir.
Ancak, tüm kardiyo makineleri arasında eliptik olan muhtemelen en iyi seçimdir. Bu yöntemin birçok avantajı vardır. Birincisi, düşük etkili bir egzersiz olarak, vücudun yaralanmaya eğilimli bölgeleri üzerindeki etkiyi en aza indirir.
Eliptik bisiklet dizleri, ayak bileklerini ve ayakları diğer kardiyo makinelerinden çok daha fazla korur. İyi bir fiziksel görünüm için mükemmel bir seçenektir.
Eliptik bisikletin ikinci büyük avantajı, içinde yapılan egzersizin tüm vücudun kullanılmasını gerektirdiği için çok eksiksiz olmasıdır. Aynı anda birkaç egzersiz yapmak gibidir; bu yöntem gücü korumaya veya arttırmaya bile katkıda bulunabilir.
Lyle McDonald’s protokolüne göre kardiyo eğitimi
Amerikan kinesiyolog Lyle McDonald tarafından oluşturulan protokol, başa çıkması zor yağları yakmak için bir yöntemdir. Bu yöntemin prensibi, antrenmanınıza kardiyo egzersizleriyle daha kısa aralıklarla yüksek yoğunlukta başlamanız gerektiğidir.
Bu kardiyo teknikleri seti ile kalça veya karın gibi bazı inatçı bölgelerde biriken yağları harekete geçirebileceksiniz.
Bu yağ kan dolaşımına ‘serbest bırakıldıktan’ sonra, yakmak için klasik bir kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Oturumun sonunda, kaslarda depolanan tüm şekeri tüketmek için daha yüksek yoğunlukta kısa aralıklarla tekrar yapılacaktır.
Bu sistem herhangi bir kardiyo ekipmanı ile yapılabilir. Orta derecede yüksek yoğunluklu aralıklarla başlamak ve vücut onlara alıştıkça onları uyarlamak önemlidir. Aksi takdirde, fazla antrenman sonucu olumsuzluklar oluşabilir.
Makineler olmadan aerobik egzersizler
Bazı insanlar makinelerle çok motive olmaz veya onlardan sıkılırlar. Bu durumda, makineler veya özel ekipman olmadan egzersiz yapma imkanı da vardır. Aerostep aerobik dersleri, dans, sabit egzersiz vb. gibi mükemmel başka seçenekler de vardır.
Yaralanmaları önlemek ve kilo vermek söz konusu olduğunda egzersizi daha etkili hale getirmek için bu faaliyetleri profesyonel gözetim ile gerçekleştirmeniz önerilir. Önemli olan tutarlılıktır, bu nedenle her insanın motive olduğunu hissettiği bir etkinlik seçmek gerekir.
Kardiyo egzersiz rutini için öneriler
Kilo vermek için kardiyo egzersiz rutininiz ne olursa olsun, akılda tutulması gereken bazı öneriler vardır. Birincisi, aktivite sırasında sürekli sıvı alımına ihtiyacınız olacaktır.
Doğru hidrasyon, yorgunluğu ve krampların ve kontraktürlerin görünümünü önleyecektir; dikkate alınması gereken başka bir unsur, aktiviteyi bitirdiğimizde açma germeye ihtiyaç duyulmasıdır.
Son olarak, ideal, kardiyo egzersizleriyle eğitimi anaerobik veya kuvvet egzersiz rutini ile birleştirmektir; bu, kasları güçlendirmemize, vücut yağ seviyesini azaltmamıza ve kilo vermemize izin verecektir.
Buna ek olarak, kaslar antrenmandan sonra bile kalori alımı üretir, bu nedenle vücut herhangi bir çaba harcamadan kilo vermeye devam edecektir.İlginizi çekebilir ...