Kilo vermek, gün içinde alınan fazla kalorileri yakmakla ilgilidir. Pilates, kilo vermeye yardımcı olur. Orta tempoda yapılan bir Mat Dersi ile yaklaşık 225 kalori, daha hızlı yapılan ileri seviye Mat dersi ile yaklaşık 300 kalori harcanır.
Yapılan arastırmalar gösteriyor ki, haftada 3 kez yapılan 40 dakikalık pilates, kardiyo programıyla birleştirildiğinde vücuttaki yağ oranını yaklaşık olarak % 15 azaltır. Yani haftanın birkaç günü yapılan bir saatlik pilates, kilo kaybı için gereken, yeterli miktarda kalorinin harcanmasını sağlar. Haftanın 4 günü Mat, 2 ya da 3 günü aletli pilates yapılmalıdır. Pilates, kas dayanıklılığına yönelik bir egzersiz biçimi olduğu için bu programı haftada 3 gün, 20 dakikalık kardiyo ile de birleştirebilirsiniz.