Birçok kadın, menopozun başlangıcının adetlerin durduğu zaman olduğuna inanabilir, ancak aslında 12 ardışık ay, doğal geçişten geçtiğinizin bir işaretidir. Menopoza kadar olan süreçte, hormonal değişikliklere bağlı olarak semptomlar ortaya çıkmaya başlar. Ve adet değişiklikleri bir şeylerin olduğunun göstergesi olsa da, tek işaret bu değildir.
NHS’ye göre, hormon seviyelerinin düşmesi, bazıları için zayıflatıcı bir his olabilen kaygıya yol açabilir.
Perimenopoz her kadın için benzersiz olsa da, birçoğu sıcak basması yaşayabilir.
Ateş basması yüz, boyun ve göğüs bölgesinde ani ve yoğun sıcaklık ve soğukluk hissidir ve baş dönmesine de neden olabilir.
Böyle bir his gece boyunca ortaya çıkabilir ve bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı çok zorlaştırabilir.
DAHA FAZLA OKUYUN: Demans: Beyin durumuyla bağlantılı balık türü – ‘Aşırı tüketimden kaçının’
Peri-menopoz ayrıca kalp çarpıntısına da yol açabilir – kalp atışınızın göğsünüzde daha belirgin hale geldiği hissi.
Östrojen seviyeleri azaldıkça, bazı kadınlar ağrılı baş ağrıları ve “normalden daha kötü” olan migrenlerle karşılaşabilirler.
Diğer bedensel duyumlar arasında kas ağrıları, eklem ağrısı ve fiziksel yakınlık sırasında vajinal kuruluk ve rahatsızlık sayılabilir.
Kendinizde bu semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, tedaviler ve semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler hakkında tavsiye almak için bir eczacı ile konuşabilirsiniz.
KAÇIRMAYIN
NHS, “İyi yemek yemek, egzersiz yapmak ve zihinsel sağlığınıza bakmak, perimenopoz ve menopoz sırasındaki semptomlara yardımcı olabilir” dedi.
Perimenopoz ve menopoz dönemindeki ruh hali değişimlerini, düşük ruh halini ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için üç ipucu şunları içerir:
- Bol dinlenmek
- Düzenli egzersiz
- Rahatlatıcı aktiviteler yapmak.
Sıcak basmalara gelince, NHS’nin tavsiyesi şudur:
- Hafif giysiler giyin
- Yatak odanızı geceleri serin tutun
- Soğuk bir duş alın, vantilatör kullanın veya soğuk bir içecek için
- Stres seviyenizi azaltmaya çalışın
- Baharatlı yiyecekler, kafein, sıcak içecekler, sigara ve alkol gibi potansiyel tetikleyicilerden kaçının veya azaltın
- Düzenli egzersiz
- Fazla kilonuz varsa kilo verin.
Vajinal kuruluğa gelince, tezgahtan alabileceğiniz nemlendiriciler ve kayganlaştırıcılar var.
NHS, “Bu semptomların çoğu birkaç yıl sonra geçer, ancak rahatsız edici olabilir ve HRT almak birçok kadın için rahatlama sağlayabilir” diye ekledi.
Menopozdan sonra daha sık görülen kemiklerin zayıflamasını (osteoporoz) önlemeye de yardımcı olabilir.
HRT’den uzak durmayı tercih ediyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek menopoz dönemini yönetmek için en iyi aracınızdır.
Egzersiz ve kafein alımını azaltmayı içeren sağlıklı bir diyete ek olarak, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olmanın anahtarıdır.
İlişkili
Kaynak : https://newslanes.com/2022/07/04/menopause-symptoms-are-you-going-through-the-peri-menopause-telling-sensations/