Bazı insanların diğerlerinin önünde yemek yemek, güvenli bir yerden uzak olmak veya köpekten korkmak gibi kendilerine bile mantık dışı gelen çeşitli korkuları vardır ve bunlara neyin neden olduğu kesin olarak bilinmemektedir. Fakat bu korkuların pekişmesine ve süreklilik göstermesine neden olan faktörün kaçınma olduğu bilinmektedir. Korktuğunuz şeyden kaçmak kısa süreliğine sizde bir rahatlama hissi yaratacaktır. Fakat uzun vadede, bu kaçınma utanmaya, güvensizliğe ve de korkunun artmasına yol açacaktır. Bu da bir kısır döngüye neden olacaktır. Bu döngüyü kırmak ve korkunun üstesinden gelmek için, korktuğunuz şeyle yüzleşmeniz gerekmektedir. Bunu, problemi ilk fark ettiğiniz anda yapmanız sizin için çok daha kolay olacaktır. Yenmek istediğiniz korkunuz uzun süreden beri devam ediyorsa yine onun üstesinden gelebilirsiniz fakat bu diğerlerine göre daha uzun süre ve sabır gerektiren bir yardım sürecini gerektirecektir.
Korkularınızdan kurtulmak için yapmanız gereken en önemli şey, korktuğunuz şeyle yavaş yavaş kendinizi karşı karşıya bıraktıracak bir plan hazırlamaktır. Böylelikle çok fazla korkmadan ve gerilmeden bu korkunuzu yenebilirsiniz. Öncelikle kaçındığınız ve sizin çok az bile olsa gerilmenize neden olan şeylerin bir listesini yapın. Daha sonra bunları zorluk sırasına göre dizin. Aşağıda bu konuyla ilgili çeşitli örnekler bulacaksınız:
Toplu Taşıma Araçlarını Kullanmak:
Bir arkadaşınızla:
- Otobüs kalkış saatlerini öğrenmek için otobüs durağına kadar yürüyün.
- Durakta bir otobüs gelene kadar bekleyin fakat otobüse binmeyin.
- Durakta bütün otobüsler gelene kadar bekleyin. Bir tanesine binin ve inin.
- Bir otobüse binip, bir durak sonra inin ve eve yürüyün.
- Bir otobüse binip, iki durak sonra inin ve eve yürüyün.
- Bir otobüse binip merkezi bir yere kadar gidin. Ordan eve yürüyün.
- Bir otobüse binip merkezi bir yere kadar gidin. Ordan eve yine bir otobüse binerek dönün.
- Bu aktiviteleri kendi kendinize tekrar edin
Toplum İçinde Yemek Yemek:
- Bir arkadaşınızla birlikte bir kafeye gidin. Kendinize bir kahve ısmarlayın fakat içmeyin.
- Bir arkadaşınızla birlikte bir kafeye gidin. Kendinize bir kahve ısmarlayın ve bu sefer kahvenizi için.
- Bir arkadaşınızla bir kafede oturup birşeyler yiyin.
- Bir arkadaşınızla bir restoranda akşam yemeği yiyin.
- Farklı saatlerde dışarda yemek yiyin.
- Önce sessiz sakin, daha sonra kalabalık yerlere gidin.
- Farklı yerlerde yemek yemeğe gidin
Bu aktiviteleri kendi kendinize tekrar edin.
İnsanlarla Birlikte Olmak:
- Bir etkinlik düzenleyip buna arkadaşlarınızla katılın.
- Bir etkinlik düzenleyip buna arkadaşlarınızla ve tanıdığınız kişilerle katılın.
- Bir etkinlik düzenleyip buna sadece bazı tanıdığınız kişilerle katılın.
- Bir etkinlik düzenleyip buna sadece iş arkadaşlarınızla katılın.
- Sosyal aktivitelerinizi çeşitlendirin.
- Dışarıya çıktığınız saatleri çeşitlendirin.
Evden Çıkmak:
- Ön kapıya kadar yürüyün.
- İlk sokak lambasına kadar yürüyün.
- Sokaktaki ilk dükkana kadar yürüyün ve önünde bir süre durun.
- Bir arkadaşınızla birlikte mağazadan içeriye girin.
- Yalnız başınıza mağazaya gidip içeri girin, bir şey almadan çıkın.
- Bir arkadaşınızla birlikte süpermarkete gidin.
- Sokağınızdaki bir dükkana yalnız başınıza gidip bir şey satın alın.
- Süpermarkete yalnız başınıza gidip bir şey satın alın.
Aşağıda kendinize uygun bir plan yapabilmek için bir takım ipuçları bulacaksınız:
- Kolaydan zora doğru ilerleyin.
- Bir sonraki adıma sadece hazır olduğunuzda geçin.
- Egzersizleri düzenli olarak yapın, haftada iki kere yerine her gün yapmayı deneyin.
- Hoşunuza giden şeyleri planlayın. Böylelikle bir sonraki sefer için yapmaya istekli olduğunuz bir şey olmuş olur.
- Başarısız olduğunuzda yılmayın. Eğer yapacağınız egzersiz size çok zor geliyorsa onu küçük parçalara bölün ve öyle denemeye devam edin.
- Bu probleminizi bir doktorla ve/veya bir danışman ya da güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun.
- Size destek olacak ve cesaret verecek birini bulun. Korkunuzla başa çıkmak için alkol ya da uyuşturucu almayın.
- Egzersizlere başlamadan önce nefes alma ve rahatlama tekniklerini öğrenin. Bu teknikler size gergin olduğunuz anlarda yardımcı olacaktır.
- Gerginliğiniz geçene kadar aynı konumda durmaya devam edin. Eğer vazgeçerseniz gerginliğiniz geçecek ve rahatlayacaksınız. Fakat aynı durumla bir sonraki sefer karşılaştığınızda yine aynı şeyleri hissedecek ve bu durum sizin için daha zor bir hale gelecektir.
- Fiziksel gerginliğinizi kontrol altına alabilmek için rahatlama tekniklerini kullanın.
- Gerçekçi olmayan, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için mantıklı düşünme tekniklerini kullanın.
- Korktuğunuz bir durumla karşılaşmadan önce iyice rahatlamaya çalışın.
- Herkesin ilerleme derecesinin farklı olduğunu unutmayın.Yavaş ilerlemenizin bir önemi olmadığını, egzersizlerinizi düzenli olarak yapmaya devam ettiğiniz sürece sonuca ulaşacağınızı aklınızdan çıkarmayın.
Kaynak: http://cebmh.warne.ox.ac.uk