Bu yarışmacının performansını beğendiniz mi?
İç Bacakları Çalıştırıyoruz!
İç bacak egzersizleriyle bacaklarınız ideal şekline kavuşacak. Üstelik bu bacak egzersizlerini evinizde kolayca uygulayabilirsiniz.
03.02.2013 15:15
Size önereceğimiz egzersizlerle iç baseninizi çalıştıracak ve ideal bacak şekline kavuşacaksınız. Egzersizlere başlamak için yazın kapayı dayanmasını beklemeyin, hemen başlayın diyoruz!İç bacaklar nasıl çalıştırılır?Kusursuz bacaklar, 'ince' demek değildir. Orantılı ve düzgün bacakla, 'çubuk' bacaklara göre çok daha seksi, değil mi? Bunun için bacağın dışını olduğu kadar iç basenleri de doğru çalıştırmak gerekiyor.Bu egzersizler kas yapmanız değil, bacaklarınızı şekillendirmek için çok ideal, üstelik çok kolay!Daha konforlu hissetmek için mat kullanabilirsiniz. Sağa ya da sola doğru yatın. Altta kalan bacağınıza içe doğru katlayabilirsiniz.Ya da kolunuzla başınızı destekledikten sonra üstte kalan bacağınızı diğerinin önüne ayak tabanınız yere basacak şekilde atarak, altta kalan bacağınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket diğerinden daha zorlayıcıdır.Daha sonra bacağınızı yukarı-aşağı şeklinde çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Belinizi destekleyecek şekilde durmayı unutmayın.Bacağınızı bükmeden düz tutmanız gerekiyor. İç ve arka kaslarda yanma hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. 10'luk egzersizi her iki bacak için ikişer set halinde uygulayabilirsiniz.Pilates topuyla çalışmak hem daha kolay, hem de daha eğlenceli olabilir. Kollarınızla belinizden yükseldikten sonra bacaklarınıza sıkıştırdığınız topu yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken topu sıkın.Kaynak: Elmaelma.com