Pürüzsüz bir cilt için doğal bir çare arıyorsanız, mutfağınızdan başkasını aramayın. Uzun süredir şüphelenilen ve bilimsel kanıtlarla desteklenen, yediğimiz yiyecekler cildimizin görünümünü etkiler. Taze meyve ve sebzeler ve kepekli tahıllar gibi birçok sağlıklı seçenek, temiz ve parlak bir cilde katkıda bulunabilir. Şeker ve yağ bakımından zengin gıdalar tam tersini yaparak yağ üretiminin artmasına ve akneye neden olabilir.
yenecek yiyecekler
Temiz cildi destekleyen yiyecekler muhtemelen sürpriz olmayacaktır. Sağlıklı besinler, vitaminler, antioksidanlar ve probiyotiklerle yüklüdürler. Taze sebzeler ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinler tüketmek vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve faydaları cildimizde de kendini gösterir.
Düşük Glisemik Gıdalar
Düşük glisemik gıdalar, vücudumuzun onları parçalama şekli nedeniyle temiz cilde katkıda bulunur. Glisemik indeks, belirli bir yiyeceğin kan şekeri seviyenizi ne kadar artırdığını ölçmek için kullanılır. Düşük glisemik gıdalar kan şekeri üzerinde sadece küçük bir etkiye sahiptir.
Yüksek glisemik indeksli bir yemek yedikten sonra kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuz deride artan iltihaplanma ve sebum üretimi ile tepki verir. Hem iltihaplanma hem de aşırı sebum sivilcelere neden olabilir. ABD’de yapılan bir araştırma, 2.258 katılımcının %87’sinin düşük glisemik indeksli bir diyete başladıktan sonra daha az sivilce fark ettiğini ve %91’inin daha az sivilce ilacına ihtiyaç duyduğunu söylediğini buldu.
Düşük glisemik gıda örnekleri şunları içerir:
- Elma, muz, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi bazı meyveler
- Havuç, marul, domates ve salatalık gibi sebzeler
- tam tahıllar
- Barbunya fasulyesi ve mercimek gibi fasulye
Probiyotik Gıdalar
Probiyotikler, bağırsaklarımız ve cilt mikrobiyomlarımız üzerindeki etkileri nedeniyle daha temiz bir cilde bağlanmıştır. Akne ve cilt tahrişi, cilt gözeneklerini tıkayan bakterilerden kaynaklanabilir. Probiyotikler vücudumuzdaki bakterilerin düzenlenmesine yardımcı olarak aşırı büyümeyi önler.
Bir çalışma, oral probiyotiklerin akne tedavisine dahil edilmesinin daha temiz bir cilt elde etmek için yardımcı olabileceğini buldu. Probiyotikler takviye olarak veya belirli gıdalarda bulunur.
Probiyotikler açısından zengin besinler şunları içerir:
- Miso, kimchi ve bazı peynirler gibi fermente gıdalar
- yoğurt
- Kefir
- Kombu çayı
Omega-3 Sağlıklı Yağlar
Balık gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek, daha temiz bir cilde katkıda bulunabilir. Omega-3 yağ asitlerinin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı bilinmektedir ve bu sivilcelerin azalmasına yardımcı olabilir. 2008 yılında yapılan bir araştırma, günlük omega-3 takviyesi almanın akne ve cilt iltihabında genel bir azalmaya yol açtığını buldu. Çalışma ayrıca, omega-3 yağ asidi takviyesi alan hastaların, iki ay sonra iyi bir ruh hali ve esenlik duygusu kaydettiğini buldu.
Dahil etmeye başlamak için Omega-3 açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Uskumru, somon, ringa balığı, sardalye ve hamsi dahil balıklar
- İstiridyeler
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Ceviz
- soya fasulyesi
Yağsız protein
Yağsız proteinler açısından zengin bir diyete geçmek, vücuttaki hormonal etkileri nedeniyle temiz cildi teşvik edebilir. Bir araştırma, yüksek proteinli, düşük glisemik yüklü bir diyet yemenin akne belirtilerini önemli ölçüde azalttığını buldu. Araştırmacılar bunun, çalışma katılımcılarının yeni diyeti uyguladıktan sonra hem androjenlerde hem de büyüme hormonlarında azalma göstermesinden kaynaklandığına inanıyorlardı. Bu hormonların yüksek seviyeleri akne riskinin artmasıyla ilişkilidir. Çalışma katılımcıları ayrıca çalışma sırasında cilt faydalarına da katkıda bulunmuş olabilecek kilo verdiler.
Diyetinize eklemek için yağsız proteinler şunları içerir:
- Tavuk göğsü
- beyaz etli hindi
- beyaz balık
- Fasulye ve mercimek
- Yumurta beyazı
Bitkiler
Özellikle daha temiz bir cildin peşindeyseniz, çok fazla bitki yiyemezsiniz. Bitkilerdeki lif ve polifenoller bağırsak sağlığını iyileştirir ve vücutta daha düşük iltihaplanma seviyelerine yol açar. Enflamasyon akneyi kötüleştiren hormonlarda artışa neden olabileceğinden, bitki yemek sivilceleri azaltır ve cildin görünümünü ve hissini iyileştirir.
Daha temiz bir cilt için diyetinize eklemeye başlamanız gereken enerji santralleri şunları içerir:
- Yeşiller ve sebzeler
- Kinoa
- Fasulye ve mercimek
- Yulaf
- Chia tohumları
Kaçınılması gereken yiyecekler
Diyetinize daha fazla cilt sağlığını artıran gıdaları dahil etmeye başladığınızda, cildinizi sivilcelere daha yatkın hale getiren gıdalardan da kaçınmalısınız. Şeker ve doymuş yağlar açısından zengin besinler vücuttaki iltihaplanmaya katkıda bulunur. Artan inflamasyon, akneye yol açan hormonlarda artışa neden olabilir.
Süt
Az yağlı süt ürünleri ve sivilce arasındaki ilişki hala araştırılıyor, ancak ikisi arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Araştırmalar, inek sütü içmenin daha fazla sivilce ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, günde iki bardak süt içen kadınların sivilce yaşama olasılığının %44 daha fazla olduğunu buldu.Sütteki hormonların vücutta iltihaplanmaya yol açması mümkündür.
Cildimiz iltihaplandığında gözenekler tıkanabilir ve bu da akneye yol açar. Bununla birlikte, yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri, akne riskinin artmasıyla bağlantılı değildir. İnek sütünün yağ içeriği, cildi nasıl etkilediği konusunda bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.
Doymuş yağlar
Et ve süt ürünlerinden elde edilen doymuş yağlar açısından zengin bir diyet yemek, artan androjen ve büyüme hormonları üretimi ile ilişkilidir. Bunlar, ciltte sebum üretimini arttırdığı ve tıkanmış gözeneklere ve akneye yol açtığı bilinen hormonlardır.
Diyetinizde aşağıdaki doymuş yağları sınırlamayı hedefleyin:
- Sığır eti ve domuz eti gibi kırmızı et
- Peynir
- Tereyağı
- Hidrojenik yağlar
Şeker
Şekeri diyetinizden çıkarmanız için başka bir neden daha: Zamanla donuk cilt ve kırışıklıklara neden olabilir. Şeker, cildin daha genç görünmesine yardımcı olan bir protein olan kolajenin iltihaplanmasına ve parçalanmasına katkıda bulunur. Kollajen eksikliği cildin sarkmasına ve sonunda kırışıklıklara yol açar.
Şekerden bahsetmişken, çikolata da sivilceye katkıda bulunabilir. Bir araştırma, akneye yatkın erkek ve erkeklerin, çikolatadan kaçınan bir gruba kıyasla çikolata yerken daha fazla lezyon ve çatlak bildirdiğini buldu.
Daha temiz bir cilt için aşağıdaki şekerli yiyecekleri sınırlamayı deneyin:
- Tatlılar ve şekerler
- İşlenmiş gıdalar
- Soda
Yemek: Kişiseldir
Gıda ve cilt arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmamıştır ve gıda ve besinlerin her birimizi farklı şekilde etkilediğini belirtmek önemlidir. Örneğin, cildiniz süte tepki verebilirken diğerlerinin cildi tepki vermeyebilir. Cildinizdeki değişikliklere dikkat edin ve sizin için sorunlara neden olabilecek yiyecekleri tespit edip edemediğinize bakın. Dermatoloğunuz problem çözmede ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir beslenme planı geliştirmede yardımcı olabilir.
Diyetiniz bazı cilt sorunlarınıza katkıda bulunuyor olsa da, bu yapbozun yalnızca bir parçasıdır. Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir cilt için kurallar o kadar da farklı değil: Yağ ve şeker oranı düşük, besleyici ve işlenmemiş gıdaları tercih edin. Daha temiz bir cilt elde etmek için yeme şeklinizi değiştirmekle ilgileniyorsanız, şekeri keserken doğranmış sebzeler, çilekli yulaf ezmesi ve probiyotik açısından zengin yoğurt gibi besleyici atıştırmalıklara ulaşın. Aynı zamanda sivilce oluşumuna katkıda bulunabilecek yiyeceklerden uzak durmanız önemlidir. Pürüzsüz bir cilt için bir beslenme planı geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa dermatoloğunuzla konuşun.