Bebek için mi çalışıyorsun? Hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında sağlıklı olmak hayatınızın pek çok farklı yönünü içerir. Bu nedenle, sağlıklı tarafta kalmanıza yardımcı olacak hızlı bir liste hazırladık.
Sakin Ol Anne: 10. Bölüm
Sakin Anne video serimizin tüm bölümlerini izleyin ve en büyük hamilelik sorularına gerçek cevaplar almak için çeşitli kadın ve doktorlardan oluşan bir grupla sunucumuz Tiffany Small konuşmalarını takip edin.
5:37
İstenmeyen Gebelikle Nasıl Başa Çıkılır?
- Hamile kalmadan önce doktorunuzla görüşün.
- Sağlıklı yiyecek çeşitlerini dahil etmek için yemek alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın.
-
Egzersiz yapmak! Şimdi başlamak, hamilelik sırasında formda kalmanıza yardımcı olacak, düşük yapma riskinizi azaltabilir ve doğum komplikasyonlarını ve süresini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
- Kendini geliştir!
- Hiç denemediğiniz yeni bir sebze yiyin.
- Hamilelikle ilgili bir kitap okuyun.
- Doğum kontrolü hakkında ne yapmak istediğinize karar verin. Doğum kontrolünü bıraktıktan sonra ne kadar çabuk hamile kalabileceğinizi veya mevcut doğum kontrol haplarınızı veya doğum kontrol cihazlarınızı durdurarak nasıl hamile kalmayı planlayacağınızı öğrenmeniz gerekebilir.
- Sigarayı bırakmak. Size yardımcı olacak birçok program var.
- Doğum öncesi bir vitamin alın. Uygulayıcınız tarafından reçete edilebilirler veya bunları tezgahtan satın alabilirsiniz. 0.4 mg folik asit içerdiğinden emin olun.
- Partnerinizden yeni sağlıklı alışkanlık değişikliklerinizde size katılmasını isteyin.
- Döngülerinizi takip edin. Döngüleriniz hakkında neler yapabileceğinizi öğrenmek, ne zaman yumurtladığınızı ve ne zaman hamile kaldığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. Bunlar daha doğru son tarihler sağlar.
- Yeni bir uygulayıcıya ihtiyacınız varsa, hamile kalmadan önce görüşün.
- Arkadaşlarınıza hamilelik ve ebeveynlik hakkında sorular sorun.
-
Gelişmekte olan bir fetüse zarar verebilecek kimyasallardan kaçının. Evinizde, iş yerinizde ve topluluğunuzda gizlenmiş olabilecek yaygın tehlikeli kimyasallar hakkında bilgi edinin.
- Hamile kalmadan önce diş hekiminize görünün ve dişlerinizi her gün fırçalayın.
- Hamile kalmaya çalışıyorsanız, herhangi bir tıp uzmanına hamile olabileceğinizi söyleyin. Bu, hamileyseniz ve henüz bilmiyorsanız, zararlı testlere ve kimyasallara maruz kalmayı önleyebilir.
- Bir kediniz varsa, toksoplazmoz riskini ve kedinizin çöp kutusunu okuyun. Mümkünse, hamileyken kedi kumunu değiştirmekten kaçının.
- Unutmayın: hamile kalmak aylar alabilir. Bununla birlikte, bir yıldan uzun süredir veya altı aydan uzun süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız, 35 yaşında veya daha büyükseniz, doktorunuzu görmelisiniz.
- Hamile davran. Bu, hamile kalmaya çalışırken bile alkol almamayı içerir. Hamilelik sırasında bilinen bir güvenli seviye yoktur ve alkol doğum kusurlarına neden olabilir.
-
Hazır olduğunuzda hamileliğinizi duyurun.
- Anne babanla konuş, onların deneyimlerinden ne almak istiyorsun? Nasıl farklı olmak istiyorsun?
- Mümkün olduğunda dinlenin. Kestirme!
- Bir günlük veya hamilelik blogu başlatın.
- Mide bulantısı, mide ekşimesi ve kabızlık gibi yaygın hamilelik sorunları için en güvenli çözümler hakkında doktorunuzla veya ebenizle konuşun.
- Günde 8 ila 10 8 oz bardak su (en az!) için.
- Bir kitap daha okuyun!
- Doğum öncesi yoga veya egzersiz sınıfına katılın.
- Doğum öncesi randevularınızı ebeniz veya doktorunuzla birlikte saklayın. Bu, herhangi bir sorununuz varsa erken yakalanmasını ve minimumda tutulmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Erken gebelik dersi alın.
- Hamileyken diyetinize günde 300 ila 500 kalori eklemeyi unutmayın.
- Evde doğum yapmıyorsanız, seçim yapmadan önce doğum tesisleri seçiminizi gezin.
- Uygulayıcınızı ne zaman aramanız gerektiğine dair erken doğum belirtilerini ve uyarı işaretlerini gözden geçirin.
- Yerel doulalarla konuşun ve görüşmeye başlayın. Doulalar daha kısa, daha güvenli ve daha tatmin edici bir doğum geçirmenize yardımcı olabilir.
- Günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir yemek günlüğü tutun.
- Evinizi veya çocuk odanızı dekore ediyorsanız, genellikle boya ve duvar kağıdıyla ilişkili dumanlardan kaçınmayı unutmayın. Belki de siz onlar için atıştırmalıklar hazırlamaya yardım ederken ağır işleri arkadaşlarınıza yaptırın. Pencereleri açık tutun!
- Bebek, bir arkadaşının bebeğine otur ve yeni doğmuş bir bebeğin bakımı hakkında biraz bilgi edin.
- Doğum kursuna gidin. İstediğiniz sınıfı ve tarihleri aldığınızdan emin olmak için erken kayıt olun.
- Yüzme geç gebelikte harikadır. Birçok ağrı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ağırlıksız hissetmenizi sağlar.
- Emzirmenin gerçeklerine hazırlanmanıza yardımcı olacak bir emzirme dersi alın.
- Bacak kramplarını önlemeye yardımcı olmak için yatmadan önce gerin.
- Yavaşlamanız gerekse bile egzersize devam edin. Bu, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Bir doğum planı yazın. Doğum deneyiminiz için ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu netleştirmenize yardımcı olacak bir şey. Bunu uygulayıcılarınızla ve doğumunuza davet ettiğiniz kişilerle paylaşın.
- Filmi ve kameraları hazır bulundurun!
-
Mümkün olduğunda gevşeme alıştırması yapın. Günde en az bir kez deneyin.
- Geç gebelik sırt ağrısına yardımcı olmak için pelvik eğimler yapın. Ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak ve hatta bebeği iyi bir doğum pozisyonu almaya teşvik edecektir.
- Doğum merkezine veya hastaneye gidiyorsanız çantalarınızı toplayın. Sigorta kartlarınızı, ön kayıt formlarınızı, kameranızı, doğum planınızı vb. unutmayınız.
- Doğum belirtilerini ve uyarı işaretlerini gözden geçirin.
- Bebek gelmeden önce kendi fotoğrafınızı çekin!
- Doğum hikayelerini okuyun.
- Bebeği öp!