Kasları ya ağırlıklarını, bantlarını kullanarak ya da basitçe calisthenics kullanarak inşa etmek, sağlıklı kalmanıza ve daha uzun yaşamamanıza yardımcı olarak kritik bir rol oynayabilir. İngiltere'den yapılan bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan özdeş ikizlerin, egzersiz yapmayan kardeşlerinden biyolojik olarak 5 veya 6 yaş daha genç olduğunu göstermiştir. Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, kuvvet antrenmanının kanser geliştirme riskinizi azaltabileceğini gösterdi. Veriler: ciddi şekilde ilgilenen herkesin bir tür kuvvet antrenman egzersizi yapması gerekiyor.
Bir tür kuvvet antrenmanı yapmazsanız, her on yılda yaklaşık beş kilo kas kütlesi kaybedersiniz. Kas kaybetmek, artan vücut yağı, azalan kemik yoğunluğu,, ve artan riski gibi bir dizi sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha az enerji ve daha düşük bir yaşam kalitesine sahip olduğunuzu da göreceksiniz.
İşiniz fiziksel olarak zorlamadıkça, en uygun sağlığı sağlamak için kas inşa etmek için özel olarak tasarlanmış bir yapmanız gerekecektir. Spor salonunda her hafta önemli faydalar elde etmek için saatler harcamanıza gerek yoktur - haftada iki veya üç kez sadece 20 dakika çok yardımcı olabilir. Çok fazla özel ekipmana da ihtiyacınız yok. Mükemmel sonuçlar sadece kalitatik - kaslarınız için direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler elde edilebilir. Fakat en büyük faydayı elde etmek istiyorsanız kendinizi zorlamanız gerekir.
Haftada sadece 40 ila 60 dakikalık güç antrenmanı ile sadece 12 haftada üç kilo kas kütlesi kazanabilirsiniz. Kas dokusu yağdan çok daha fazla metabolik olarak aktif olduğu için, aynı miktarda yiyecek yerken kilo vermenin ya da daha fazla yiyebildiğinizi ve aynı ağırlığı alabileceğinizi görebilirsiniz. yaparken haftada sadece birkaç yüz kalori yakabilirsiniz, ancak oluşturduğunuz ekstra kas dokusu 7/24 sizin için kalori yakacaktır.
Haftada üç adet 15-20 dakika kuvvetlendirici egzersiz yapmayı öneriyorum: üst vücut antrenmanı, daha az vücut çalışması ve çekirdeğiniz için. Gelecekteki bloglarda, antrenmanların her biri hakkında daha fazla ayrıntı ekleyeceğim, ancak şimdilik, hazırlanarak başlamanızı istiyorum. 40 yaşın üzerindeyseniz ve düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız veya herhangi bir kardiyak semptomunuz varsa, yüksek tansiyonunuz varsa ya da kalp hastalığınızın güçlü bir geçmişi varsa, doktorunuza danışın ve antrenman egzersizinin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için kontrol edin. .
Mutlu yaşlanma karşıtı!
Terry Grossman, MD
Uzun ömür ilaç hakkında daha fazla bilgi için Dr. Grossman'ın Web sitesini ziyaret edin grossmanwellness.com