En son güncellendiği tarih: Mar 13
ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT NASIL YAPILIR?
Ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizde seviyenize uygun dumbbell.
Hafif dizlerinizi kırıp, kalçanızı geriye doğru itin ve dumbbellerı esnekliğize göre aşağıya doğru indirin.
Dumbbell lar vücudunuza yakın olsun.
Kalçanızı ileri itin ve topuklardan güç alarak düzelin.
Elleriniz vücudunuza bakacak şekilde, dumbbell ları omzuna doğru, dirsekleri kırarak kaldırın.
İndirirken squat pozisyonuna inin. Squatta karın sıkı, gövde dik, kalça geride, dizler parmak ucunu geçmiyor. Kalçanızı yere paralel olan pozisyonun biraz daha altına inmeli. Yoksa glute; kalça kaslarınız, tam çalışmaz. Yani deep squat yapmalısınız.
Tüm egzersizi antrenman programınızda yazan şekilde tekrarlayın.
HOW TO DO ROMANIAN DEADLIFT TO HAMMER CURL TO SQUAT
Stand with feet shoulder-width apart and dumbbells at the sides. Slightly bend knees and push hips back for the deadlift. Be sure to keep the weights close to the body as they go down towards shins. Push hips forward and drive up through heels and finish with a dual hammer curl and then squat.