Kas Kütlesi Nasıl Oluşturulur?
Hem erkekler hem de kadınlar için kas kütlesi oluşturmanın geleneksel yöntemi, zamanla daha ağır ağırlıkları kaldırmak ve ağırlık miktarını artırmaktır. Yoğun şekilde yapan ve birçok rekabetçi vücut geliştiricisi çok düşük tekrarları son derece yüksek ağırlıklarla yapıyor. Elbette bu en işe yarar yöntemler arasında yer alıyor. Daha fazla ağırlık kaldırmak, güç geliştirmede ve kas hücrelerinin boyutunda artışla birlikte kas büyümesine teşvik etmede önemli olan kas liflerini harekete geçiriyor. Fakat aynı zamanda çabuk yorulmalar ve kas lifi uyarımı, ne kadar süre direnç altında olduklarıyla da ilişkilidir. Eğer yeterince uzun süre gerilim altında kalınmaz ise kas büyümesini olması gereken şekilde yapamazsınız. Birçok kişi daha ılımlı bir yaklaşımla güç oluşturmak için yeterli ağırlığı kaldırarak, setin uzunluğuna odaklanıyor.
Daha hafif ağırlıklarla yüksek setler yaptığınız zaman, kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı, büyüme potansiyelinin bulunduğu kas liflerinizden bir yanıt alamamanızı sağlayabilir. Yüksek tekrarlı ve hafif ağırlıklarla yapılan bir antrenman, farklı bir kas lifi türünü harekete geçirir. Bu kas lifleri daha az güce sahiptirler, ancak dayanıklılığa odaklanmak için çok doğru kaslardır. Fazla tekrar için daha hafif ağırlıklar kaldırdığınızda, elbette ki bu hala güç kazandığınız anlamına geliyor. Bir öncekine oranla tek fark, kas dayanıklılığıdır. Daha uzun, yüksek yoğunluklu egzersizler ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğundan, daha düzgün bir görünüm için yağın erimesine yardımcı olarak, size daha büyük bir yanma etkisi veriyor.
Yaptığınız egzersizler dışında kas kütlesi oluşturmaya giden birçok faktör olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyet, genetik, metabolizma hızı, hormon seviyeleri, vücut tipi ve hatta bireysel kas lifi kompozisyonunuz bile fark yaratabiliyor. Hiçbir egzersiz planı, herkes için uygulanabilir veya etkili değildir. Kişisel bir antrenör, güvenli ve etkili bir şekilde kas inşa etmek için bir plan tasarlamanıza yardımcı olabiliyor. Eğitimli profesyonellerden biri olan Burak Kulaksız, antrenmanları hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde uyarlayabiliyor. Böyle bir eğitmenin size sağlayacağı avantajlardan yararlanabilmek, hedeflerine ulaşıp ilerleyebilmek için hemen iletişime geçebilirsiniz.