Kendinizi uykudan mahrum bırakmak: riskler
Şimdiki dünya çıktı, kullanılabilir, zevk alınacak her şey. Işıklar sönmüyor ve ritimler yavaşlamıyor. Eğer hepimiz köylülersek, kışın, öğleden sonra saat dördü, zaten geceye dönmeye başlayacağız; çalışma araçlarını bizi eve götürmek ve bir ateş yakmak için bırakırdık. Örnek aşırıdır, ancak dünya ile çalışanların onun ritimlerini takip ettiğini anlamamız gerekir. Akşam yemeğinden sonra bir kitap ya da bir konuşma, bir iskambil oyunu, içmek için sıcak bir şey ve sonra yastık var.
Ne kadar uyuyacaksın ? Ama her şeyden önce neden yapıyorsun?
Kendinizi uykudan mahrum bırakmak, özellikle uykusuz saat birikimi varsa, kortizol üretimini değiştirmek anlamına gelir. Kortizol saman teline geçtiğinde, vücut hızlandırılmış yaşlanma mesajlarını alır: metabolizma bozuklukları, zayıf fiziksel performans. Sadece: uyumazsak, bağışıklık sistemini oldukça ciddi kronik hastalıklara maruz bırakırız, aşırı şeker tüketimine ve dolayısıyla aşırı kilo, obezite, dolaşım sorunlarına yöneliriz. Uykusuzluğun normal sonucu olan bir uykululukla baş etmek için uykusuzluğa neden olan uyarıcıları alıyoruz.
O zaman sürekli eğitim uygulayan herkes hemen uyku eksikliği çekiyor; Cornell Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan James B. Maas, uyku eksikliğinin sporcunun bağışıklık sistemini nasıl tehlikeye sokabileceğini ve nöro-kas kapasitelerini nasıl azaltabileceğini göstermiştir; atletik hareketin enerji maliyetindeki artış ve kaslardaki glikojen konsantrasyonundaki düşüşle birlikte temel kalp atış hızındaki değişiklik.
Endişeler, dış uyaranlar, kendisiyle temas etmemesi nedeniyle rastgele seçimler, uykunun ritimlerini etkileyen faktörlerdir. Fakat uykunun ritmi, iç ritmimiz ile dünyada hareket etmeyi benimsediğimiz arasındaki sürekli diyalogun oğlu.
Uyku: bir ritim sorunu
Kutsal olana rastgele, dikkatsizce ve dikkatsizce dokunulmaz. Uykuyu özenle ziyaret edeceğiniz mecazi bir yer yaparsanız, soruya yaklaşım zaten çeşitlilik gösterir. Ne kadar uyuyacağını anlamak için birinin uyuması ya da kendine kesin kurallar vermesi gerektiğini söylemek anlamsızdır; uyumak isteyen vücudun kendisidir. Mitoloji, Yunanlılara Hipnoz ve Romalıları Somnus olarak bilinen koruyucu uyku tanrısının , gecenin oğlu olduğunu açıklar. Bu nedenle geceleri uyumak iyi olur. Ancak, bazı bireylerin gece yarısı ile çakışabilecek belirli miktarda uykuya sahip oldukları doğrudur. Her birimizin kendi ritmi vardır ve hiçbir şeyi ihlal etmeden veya zorlamadan keşfedilmesi gerekir. Gerçek şu ki, miktar uyku kalitesini sağlamadığı kadar doğrudur.
Kendi hızınızı bulduğunuzda, aslında, bu uyku saatlerini çok kıymetli olarak kabul etmek, aslında, gerçekten de iyidir. Wilfred R. Pigeon'un iyi bir kitabı , "İyi uykunun el kitabı", mükemmel bir dinlenmenin nasıl sağlanacağını açıklıyor. Kitap iki bölümden oluşuyor: ilk bölüm organizmanın işlevleriyle ilişkili olarak uykuyu analiz ediyor ve uyku eksikliği ile ilgili bozuklukları araştırırken, ikinci bölüm okuyucunun uykusunun kalitesini değerlendirmesine yardımcı oluyor ve onu iyileştirmeyi öğretiyor egzersizler, doğal çözümler ve tıbbi müdahaleler yoluyla.
Görüntüler | Flickr