Hepsinin yürütülmesi oldukça basittir, bazılarınız bunları zaten yapmış olabilir. Amaç boyunda ve sırtın üst kısmında oluşan gerilimi azaltmaktır.
'Çene Germe'
Bazı boyun kaslarının yanı sıra duruşu iyileştirmek için en uygun olanlardan biridir. İyi bir sonuç elde etmek için omuzları gevşetmek çok önemlidir. Diğer kasları hareket ettirmeden, gıdı yapıyormuş gibi boynunuzu göğsünüze doğru çekin. Bu egzersizi günde üç ila beş kez tekrarlamalısınız.
Omuz bıçağını sıkın
“Üst sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur. Gün boyunca duruşu korumak için bir tür hatırlatma, ”diye açıklıyor fizyoterapist Kristina Kehoe. Ayakta durun, omuzlarınızı gevşetin ve kürek kemiklerinizi geri çekin. Konumu üç ila beş saniye basılı tutun. Gün boyunca 10 kez ve sık sık tekrarlayın.
'Kedi-İnek'
Adı komik ve yogada kullanılan bir pozisyon. “Duruşu korumaya ve sırt esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur” diye devam ediyor fizyoterapist. Bilekleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Yukarıya bakarken nefes alın ve karnınızı indirin. Başınızı indirirken sırtınızı kamburlaştırın.
'Duvar Melekleri'
Uzman, “Kasların ve sırtın üst kısmında iyi bir kas hafızası oluşturmaya yardımcı oluyor” diyor. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun. Topuklar duvara, ayrıca sırt ve başa temas etmelidir. Kollarınızı 90º bükülünceye kadar kaldırın. Yavaşça onları yukarı itin. Her gün iki set 10 tekrar yapın.
Şınav
Uzman, "Bu, kürek kemiklerinizi geri çekmenize ve sırtınızdaki gerginliği gidermenize yardımcı olacak" diyor. Şınav pozisyonu alın. Boynunuzu rahat tutun ve hareketi 10'lu setler halinde tekrarlayın.
'Orta Geri Dönüş'
Uzman, “Sırt kaslarınızı gerecek ve boynunuzu daha hizalı tutmaya yardımcı olacak” diyor. Ayakta veya otururken, iki elinize bir spor bandı yerleştirin. Kollarınızı öne doğru uzatın. Omuzlarınızı gevşetin ve omuz bıçaklarınızı sıkın. 12 ila 15 tekrar arasında yapın.