Siyatik, genellikle siyatik sinirin sıkışmasından kaynaklanan ağrı, rahatsızlık, karıncalanma hissi ve uyuşukluk gibi semptomların toplanması ile karakterize edilir. Çeşitli durumlarda, hastanın siyatik sinir ağrısının nedeni, altta yatan sağlık sorunları olmasa bile, iltihaplanma nedeniyle olabilir.
Birçok sağlık uzmanı, siyatik tedavisine yardımcı olmak için antienflamatuar ilaçlar ve / veya ilaçlar yazacaktır. Ancak, bunlar ancak siyatik kaynağını tedavi etmek konusunda çok fazla şey yapabilir. Yediğiniz yiyecekler de insan vücudundaki genel iltihaplanmayı azaltmada temel bir rol oynar. Aşağıda, siyatik sinir ağrısı semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olmak için kapsamlı bir diyet beslenme planının neler içermesi gerektiğini açıklayacağız.
Siyatik için Anti-İnflamatuar Gıdalar
Siyatik veya siyatik sinir ağrıları için nihayetinde faydalı olabilecek ağrı, rahatsızlık ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok anti-enflamatuar yiyecek türü vardır. En iyi anti-enflamatuar yiyecekler şunları içerir:
- Baharat: Birkaç çeşit baharat, insan vücudunun enflamatuar tepkisini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Biberiye, karanfil, zencefil ve zerdeçal iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Koyu yeşil yapraklı sebzelerde: Collard yeşillikleri, İsviçre pazı, lahana ve ıspanak gibi sebzeler de siyatik gibi diğer sağlık sorunlarının yanı sıra hücresel hasarlara karşı savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
- Yeşil çay: Japon matcha çayı, yaban mersinlerinden 17 kat daha fazla antioksidan içerir; antioksidanlar bakımından da zengin olan bir diğer besindir. Bu anti-enflamatuar yiyecekler, siyatik sinir ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Fermente sebzeler: Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve iltihaplanmayı azaltmak için gut sağlığı çok önemlidir. Natto, kimchi, miso, turşu ve lahana turşusu gibi antienflamatuar yiyecekler mükemmel seçimlerdir. Ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünlerini de yiyebilirsiniz.
Yukarıda listelenen anti-enflamatuar yiyeceklerden herhangi birini satın alırken, böcek ilacı ve diğer zararlı toksin tüketme riskinizi en aza indirmeye yardımcı olmak için organik sağlayıcılardan geldiklerinden emin olun. Yukarıda listelenen süt gıdalarına gelince, besleyici, yüksek kaliteli bir ürün tükettiğinizden emin olmak için otların beslendiği sağlıklı ineklerden geldiklerinden emin olun. Konsantre hayvan besleme işlemlerinde yetiştirilen ineklerden veya CAFO'lardan toplanan sütler genellikle genel refahınızı etkileyebilecek antibiyotikler ve diğer katkı maddeleri içerir.
B Vitaminleri Zengin Besinler
B vitamini ailesi, insan vücudunun yapısı ve işlevi için temeldir çünkü sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur. B vitamini eksiklikleri vericilerin verimsiz çalışmaya başlamasına neden olabilir ve bu da siyatik iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Aşağıdakiler de dahil, tüketmeniz gereken bazı B vitaminleri şunlardır:
- Vitamin B6: Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, insan vücudundaki nörotransmiterlerin metabolizmasını desteklemeye yardımcı olabilir. Bu besleyici madde bakımından zengin besinler arasında otla beslenen et, balık, muz ve baklagiller bulunur.
- Vitamin B12: B12 Vitamini, miyelinin veya nörotransmiter iletişimini hızlandırmak için sinir liflerini saran yağlı maddenin sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Bu besleyici madde bakımından zengin yiyecekler arasında mera yetiştirilen tavuk ve yumurta, yakalanmış yağlı balıklar ve otlarla beslenen süt ürünleri bulunur.
- Folat: Bu hayati vitamin, nörotransmiterlerin üretimi için çok önemlidir. Sebzeler iyi folat kaynaklarıdır ve en iyi seçenekler kuşkonmaz, brokoli, bok choy, marul marul ve karnabahardır.
Kas Onarımını Teşvik Etmek İçin Yiyecekler Yiyin
Çeşitli durumlarda, kas sağlığı sorunları piriformis sendromu gibi siyatiklere neden olabilir. Yaralanmaların ve / veya ağırlaştırılmış durumların önlenmesine yardımcı olmak için kaslarınızı düzgün bir şekilde beslemeye ve onarmaya yardımcı olabilecek siyatik diyet yemek planı tedavinize yiyecekler ekleyin. Kas onarımı için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Kuruyemiş ve tohumlar: Bu iki popüler atıştırma seçeneği, büyük ölçüde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan ve aynı zamanda kas sentezi ve büyümesi için protein sağlayan protein bazlı omega-3 yağ asitlerini içerir.
- Yabani yakalanmış somon: Yabani avlanan somon balığı, omega-3 alımınızı büyük ölçüde artırabilir. Ayrıca, genel olarak kas onarımı, sağlık ve zindelik için kas oluşumunu teşvik etmek için iyi bir yağsız protein kaynağı içerir.
- Turta kirazları: Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'ne göre, bu küçük meyveler ağrı, rahatsızlık ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceği için diyet yemek planınızın bir parçası olmalıdır.
- Mera yetiştirilen yumurtalar: Yumurtalar, siyatik semptomlarını azaltmak ve aynı zamanda enerji üretimini artırmak için kaslarınızı onarmaya ve güçlendirmeye yardım eden cömert miktarda protein içerir.
Sağlık uzmanlarına göre, günlük olarak sadece ılımlı miktarda protein, tercihen her bir kilogram yağsız kilo için 1 gramını yediğinizden emin olun. Bu, protein aşırı tüketildiğinde kanserle ilişkili olan mTOR veya memeli rapamisinin hedefini uyarma riskini azaltacaktır.
Siyatik, diğer yaygın semptomların yanı sıra ağrı, rahatsızlık, karıncalanma hissi ve / veya uyuşukluk ile karakterize olan bir semptomlar topluluğudur. Ayrıca siyatik sinir ağrısı olarak da bilinen siyatik, genellikle çeşitli sağlık sorunlarından kaynaklanır, ancak araştırma çalışmaları, yanlış bir beslenmeden kaynaklanan iltihabın da siyatik sinir ağrısına neden olabileceğini göstermiştir. Bir siyatik diyetini takiben yemek planı tedavisi siyatik sinir ağrısının iyileşmesine yardımcı olabilir. - Alex Jimenez DC, CCST Insight
Mix ve Match Diyet Yemek Planı
Bu makalede listelenen sayısız yiyecek seçeneği ile, kaslarınızı geliştirirken ve sinir sistemi sağlığınızı desteklerken, genel olarak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir siyatik diyet yemek planı tedavisini bir araya getirebilirsiniz. Alerjiler nedeniyle ne yiyeceğinizden emin değilseniz, bir sağlık uzmanına danışın. Daha sonra, genel refahınızı artırabilen sağlıklı yemekler bulabilirsiniz.
Siyatik, omuriliğin ve / veya sinir köklerinin sıkışması veya çarpması sonucu oluşan bir semptom topluluğudur. Siyatik sinir ağrısının semptomlarını anlamak, en iyi tedaviyi takip etmek için tanı almak için esastır. Bilgilerimizin kapsamı; kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları ile fonksiyonel tıp makaleleri, konular ve tartışmalarla sınırlıdır. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışma: Şiddetli Siyatik
sırt ağrısı Dünyada iş yerindeki en yaygın engellilik sebeplerinden ve cevapsız günlerden biridir. Sırt ağrısı, yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayılan doktor ofisi ziyaretleri için ikinci en yaygın nedendir. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı ile karşılaşacaktır. Omurganız diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemiklerden, eklemlerden, bağlardan ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğin fıtıklı disklerSonunda siyatik veya siyatik sinir ağrısı semptomlarına yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları genellikle ağrılı semptomların en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler bu sonuçları verebilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, nihayetinde ağrı hafiflemesini iyileştiren, spinal ayarlamalar ve manuel manipülasyonlar kullanılarak siyatik sinir ağrısını veya siyatik hafifletmeye yardımcı olabilir.
Metilasyon Desteği Formülleri
XYMOGEN en Özel Profesyonel Formüller, belirli lisanslı sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir. XYMOGEN formüllerinin internetten satışı ve indirimi kesinlikle yasaktır.
Gururla, Alexander Jimenez XYMOGEN formüllerini yalnızca bakımımız altındaki hastalar için kullanılabilir hale getirir.
Acil erişim için doktora danışmamız için lütfen ofisimizi arayın.
Eğer hastaysan Yaralanma Tıp ve Şiroterapi Kliniğiarayarak XYMOGEN hakkında bilgi alabilirsiniz. 915-850-0900.
* Yukarıdaki XYMOGEN politikalarının tümü kesinlikle yürürlükte kalacaktır.