Egzersiz yapamayacaklarını düşünen insanlar için en iyi egzersizler
Paylaş
Bazı insanlar için “normal” sayılabilecek sporlarla uğraşmak kolay değildir.
Onlardan biri olabilirsin. Kalp atış hızınızı artıracak kadar hızlı hareket etmenizi zorlaştıran veya acı veren artrit, diyabetik nöropati veya alt ekstremite protezleriniz olabilir.
Kardiyovasküler sisteminizi uyarmanın ve zayıflığı önlemenin başka yolları olduğundan emin olun.
Kardiyak rehabilitasyon uzmanlari “Fiziksel sınırlamalarınız olduğunda, seçenekler geleneksel olmayabilir, ancak yapabileceğiniz birçok yararlı şey var” diyorlar.
Kolunu kullan
Serbest ağırlık kol antrenmanlarının koşu bandında yürümek veya bisiklete binmekle aynı faydaları sağlaması pek olası değildir, ancak kollarla bisiklet sürmek etkili bir seçenek olabilir.
Kalp atış hızınızı yükseltmenin, oksijen tüketiminizi artırmanın ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yolu.
Birçok spor salonunda, bilezik veya pedal egzersizleri olarak da bilinen kol ergometreleri bulunur.
Ev kullanımı için de satın alınabilirler. Gerginliği ayarlanabilen olanindan bir tane aldığınızdan emin olun, yoksa kendinizi kelimenin tam anlamıyla “tekerleklerinizi yuvarlarken” bulacaksınız.
Bazı modeller dönüştürülebilir, yani hem el hem de ayak ile kullanılabilir.
Birincil endişeniz denge ise, ayaklarınız pedallarda olacak şekilde bir sandalyede oturmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.
Devam et
Yürümek, fiziksel sınırlamalarınız ne olursa olsun faydalıdır.
Yürüme, kas dayanıklılığını artırarak denge, güç ve dayanıklılığı birleştirmenize olanak tanır.
Simetrinizi geliştirir ve çekirdeğinizi, kalça kaslarınızı ve sırtınızı güçlendirir.
İster bağımsız yürüyün, ister koltuk değneğine veya tekerlekli sandalyeye ihtiyacınız olsun, alışveriş merkezi gibi düz yüzeylerde günde en az 25 dakika yürümenizi önerilir.
Tekerlekli sandalye kullanıyorsanız, en azından her gün kollarınızla kendinizi itmenizi önerilir.
Sadece fayda sağlamak için kalp atış hızınızı yükseltme ihtiyacına odaklanmayın,amaç, oturarak veya yatarak geçirdiğiniz süreyi azaltmaktır.
Merkez bölgenizi (gövde kasları) güçlendirmek, dengeyi korumanıza ve düşmeleri önlemenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, bir sandalyeden veya yataktan kalkmayı veya yardımsız bir arabaya binmeyi ve arabadan inmeyi kolaylaştırır.
Merkez bölgenizi güçlendirmenin en temel yollarından biri dik oturmak. Duruşunuzu kontrol etmeye çalışın. Bu özellikle tekerlekli sandalyede olmanız gerekiyorsa önemlidir.
Bahane etme
Bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, su aerobiğinin eklemlerinizdeki stresi azaltmak için etkili bir egzersiz şekli olduğunu göreceksiniz.
Üst vücudunuzu güçlendirmek için evde lastik bantlar kullanabilirsiniz.
Sonuç olarak, fiziksel olarak sınırlı hissetseniz bile, düzenli egzersiz yaparak kardiyovasküler riskinizi azaltmamanız için hiçbir neden yoktur.
Spor salonuna gitmek veya eviniz için egzersiz ekipmanı satın almak zorunda değilsiniz. Evinizi veya topluluğunuzu spor salonunuz olarak kullanın. Nasıl hareket ettiğiniz önemli değil,hareket etmeniz önemli.
Resim Kaynak