Anne adaylarını en çok düşündüren konulardan biri de kuşkusuz ki doğum sonrasında eski formlarına kavuşabilmek. Ancak, bu korkulduğu gibi uzun zaman almıyor. Her gün yavaş yavaş artırılacak egzersiz hareketleriyle eski kilolarınıza kısa sürede kavuşmak mümkün
Kadınlar doğum sonrasında yapacakları hafif hareketlerle en erken üç ay sonra eski formlarına kavuşabilirler. Ancak burada unutulmaması gereken nokta, karın kaslarının eski halini alması için daha uzun bir süreye ihtiyaç olduğu... Çünkü, sezaryenle doğum yapanların karın hareketlerine iki ay sonra başlamaları gerekiyor.
İşte, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gökmen İyigün 'den doğumun ardından vücudunuzu forma sokacak hareketler...
n İlk günlerde her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın.
n Yine ilk günlerde dizleriniz bükük halde sırtüstü yere yatarak nefes alırken, bütün gücünüzle karnınızı içeriye çekin ve 10'a kadar sayın. Rahatlayın. Tekrar yapın.
KASLARI ÇALIŞTIRIN
n İlk haftanın sonunda, sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. İdrar tutar gibi kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin. Bu halde kalın ve 10'a kadar sayın. Rahatlayın. Daha sonra hareketi tekrarlayın.
n İkinci haftanın sonunda, sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin. Başınız ve omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın. 10'a kadar sayıp rahatlayın. Tekrar yapın.
n Üçüncü haftanın sonunda, sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı hafifçe ayırın. Kollarınızı öne uzatarak dik oturun. Dengeyi bozmadan bacaklarınızı hafifçe uzatın. Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10'a kadar sayın. Kollarınız öne doğru gergin dururken, rahatlayın ve hareketi tekrarlayın. Harekete alıştıktan sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere daha çok yaklaştırabilirsiniz.
Doğumdan sonraki ilk bir iki ayda 'kırk sonu' da denilen adet kanamasına benzer bir kanama olabilir. Bu kanamanın olması artık adetlerin mutlaka düzene gireceğini göstermez. Bebek yalnız anne sütü ile besleniyorsa genellikle ilk altı ayda adetlerin başlaması ve düzenli olması beklenmez. Bu durumda telaşlanmamalısınız. Uzun bir süre, 18 aya kadar adet görülmediği de olabilir. Daha da gecikirse veya anne emzirmediği halde adetleri düzensiz olursa, doktora başvurmak doğru olur.
Neslihan SÖZEN
- Disleksili çocuklar okullarına kavuştu
- Biletlere Yoğun İlgi Eskişehir Basket Yönetimini Sevindirdi
- Horma Kanyonu'na Engelli Yolu Yapılıyor
- ARGE Merkezi'ne onay
- Ümraniye Hedefi 12’den Vurdu
- Engelleri Aşan Lise Öğrencisi Servisleri Aşamadı
- Nilüfer Şiir Festivali'ne Bestelenmiş Şiirlerle Veda
- Vestel'den Görme Engelliler İçin Akıllı Baston
- Taşçı: "Tesis Sayısını 13 Kat Arttırdık"
- HAFTALIK BURÇ YORUMLARI
- 'Şişli Endüstri Meslek Lisesi yıkılmasın' diyenlere saldırı
- Beyaz Baston ve Beyaz Bisiklet Zili
- Tissue World İstanbul'un tarihi belli oldu
- ÖNDER, İmam Hatip Haftası'nı kutluyor
- SGK, grip aşısı ödemelerine açıklık getirdi
Formunuza dönmenin yolları
Doğum Uzmanı Op. Dr. Gökmen İyigün 'den doğumun ardından vücudunuzu forma sokacak hareketler...
Bu haber toplam 0 defa okunmuştur
Diğer Haberler
Olumlu düşün, uzun yaşaHer şeyin başı sağlık. Sağlığın da temeli stresten uzak durmak. Pozitif düşününenin sorunları da az oluyor.
Koltuk altı terlemelerine son Cildiye bölümünde uygulanan bir tedavi ile el, ayak ve koltuk altı terlemeleri 4- 5 ay içersinde tamamen ortadan kaldırılıyor.
Körlük artık tarihe karışacakBilim adamları çık yakın zamanda körlüğü yok edecek bir mücizeyi kamuoyuna açıklayacak.
Bebeklerin güneşe ihtiyacı varUzmanlar, bebeklerin sağlıklı gelişimi için aldığı gıdalar kadar güneş ışığının da önemli olduğunu bildirdi.
Bakanlık'tan dondurma uyarısıSağlık Bakanlığı, sokak satıcılarından alınan dondurmaların sağlığı tehdit ettiğini bildirdi.
1/20
12345678
RÖPORTAJ
- “Mutlu Son” üzerine Haneke ile söyleşi: DUYGUSAL KÖRLEŞMEBeş yıl sonra yeni bir filme imza atan Michael Haneke ile “yeni aşırı sağ“, mutluluk, aşk ve son filmi bir kara mizah türü olan Happy End (Mutlu Son) üzerine yapılan bir söyleşi. Söyleşiyi die Zeit gazetesi adına Katya Nicodemus yaptı.
- İslami STK’lar geleneksellikten kurumsallığa geçiyorSivil toplum kuruluşları (STK) üzerine araştırmalar ve kapasitelerini artırma çalışmaları uzun yıllardır yapılıyor.
- Dünya Duchenne Farkındalık Günü 3. yılındaKas Hastalıkları Derneği (KASDER) İzmir Şubesi Başkanı Prof. Dr. Türe Tunçbay ile bu yıl üçüncüsü gerçekleştirilen Dünya Duchenne Farkındalık Günü’nü, kas hastalığı yaşayan hastaların yaşadığı güçlükleri ve dernek çalışmalarını konuştuk.
- Engelini Yenen Arkadaşlarımız'dan Polat Sarıçiçek İle Özel RöportajPozitif Engelliler Eğitim Derneği Editiörü Gülüzar RESULOĞLU ve Engelini Yenen Polat SARIÇİÇEK ile yapılan Röportaj