Stres: Sizi Etkilediği 4 Yol ve Bunları Nasıl Önlersiniz?
Resim: iStock
Ülke çapında stres vakaları hızla artıyor, modern yaşam sadece durumu daha da kötüleştiriyor. Ve kadınlar daha da kötüye gidiyor. Önemli bir araştırma, kadınların erkeklere göre iki kat daha fazla stres ve kaygıdan muzdarip olduğunu buldu – bu, bakım yükünün genellikle kadınlara düştüğü, iş, çocuk ve aile ile hokkabazlık yapan bir fenomen.
Ara sıra küçük stres patlamaları faydalı olabilir, bu da bizi daha sonra stresi daha iyi yönetebilmemizi sağlar ve stresli duruma tepki olarak proaktif olmamıza neden olur. Bununla birlikte, uzun süreli, olumsuz stres deneyimleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bir dizi sağlık sorununa ve fiziksel kısıtlamalara neden olabilir. Sağlık psikoloğu ve Birmingham Üniversitesi’nde davranışsal tıp profesörü Anna Whittaker’dan fiziksel semptomları tanımlamamıza ve onları nasıl önleyebileceğimize dair tavsiyelerde bulunmamıza yardım etmesini istedik.
Beyin yaşlanması
> h2>
Geçen yıl manşetlere çıkmak, stresin beyni dört yıl yaşlandırabileceği haberiydi.
‘Kronik stres ayrıca Alzheimer hastalığının gelişimiyle de ilişkilendirilmiştir – normal stres tepkisinin uzun süreli aktivasyonunun beyne fiziksel olarak zarar verdiği bulunmuştur.’
Önleme: Siz çalışırken stresli şeylerin başınıza gelmesini engelleyemezsiniz, o stresin etkilerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Whittaker, “Anti-depresanların ve fiziksel aktivitenin hipokampusu iyileştirdiği bulundu” diyor. “Bu önemlidir, çünkü hipokampus, kronik strese maruz kaldığında ve Alzheimer vakalarında tipik olarak küçülür.” Bu yüzden, yapmak isteyeceğiniz son şey olsa bile, stresli yaşam olayları boyunca aktif kalmaya çalışın. Hâlâ başa çıkmakta zorlanıyorsanız, sizi terapiye sevk edebilecek veya ilaç yazabilecek olan doktorunuza görünün.
Mücadeleyi bırakmak
Almanın yanı sıra Zihinsel sağlığınıza zarar veren stres, sizi hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirebilir. Whittaker, “Soğuk algınlığından daha uğursuz bir şeye kadar her şey olabilir” diyor. ‘İlk etapta birine maruz kalmanız gerekiyor, ancak stres bağışıklık sisteminizin savunmasını azalttığı için onunla savaşma şansınız daha düşük.’
Önleme: Whittaker, en iyi karşı saldırının mümkün olduğunca iyi kalmak olduğunu söylüyor.
Whittaker, “Sosyal desteğin doğrudan bağışıklık işleviyle ilgili olduğunu da bulduk: iyi bir seviye strese karşı tampon görevi görebilir” diyor.
Zihin uyuşturma
Uzun süreli stres yaşarsanız, aslında ondan uzaklaşmaya başlayabilirsiniz, ancak Whittaker bunun olumsuz bir şey olduğu konusunda uyarıyor. “Strese karşı güçlü bir fizyolojik tepki gösteremezseniz, bu bir arızadır” diyor. ‘Vücudunuzun zorluklarla başa çıkabilmesini ve ardından taban çizgisine geri dönmesini istiyorsunuz. Bu gereklidir, çünkü stres sizi durumla başa çıkmaya zorlar ve bağışıklık hücrelerini harekete geçirir – yara gibi herhangi bir hasarınız varsa, gidip onunla başa çıkabilirler.’ Strese tepki vermeyen insanlar yüksek risk altındadır. Yaşlandıkça depresyon, obezite, kötü sağlık ve çeşitli bağımlılıklar.
Önleme: Yine, başınıza gelen stresi önleyemezsiniz, ancak daha sonra iyileşmek için kendinize zaman tanımak faydalı bir stratejidir. Whittaker, “Kronik olarak stresli popülasyonlarda gördüğümüz bir sorun, birbiri ardına stres yaşamaları ve asla ara vermemeleridir” diyor. ‘Bu, sistemin hiçbir zaman gerçekten iyileşmediği anlamına gelir, bu nedenle daha yüksek bir seviyede sıfırlanır.
Whittaker, “Kanınız daha hızlı pıhtılaşır ve su damarlardan çevre dokulara akar, bu da kanı daha yapışkan ve konsantre hale getirir” diyor. ‘Bu, kan damarlarınızın epitelini veya astarını değiştiren stres hormonları sayesinde. Ayrıca, daralma stresinin nedenlerinden dolayı daralırlar ve bağışıklık mesajları serbest bırakıldıkça kanınızda bulunan plaklar yırtılabilir. Tüm bunlar, pıhtının bir yere sıkışması ve kan damarını tıkaması riskini artırmak için bir araya gelir.’
Önleme: Bu etki kısa süreli stresli bir olay tarafından tetiklense de O sırada meydana gelen, arka plandaki stres düzeylerini azaltmak sizi daha az duyarlı hale getirebilir. Whittaker, “Sağlıklı bir yaşam tarzı ve mümkün olduğunda kısa süreli stres tetikleyicilerinden kaçınmak en iyi savunmadır” diyor.
Devamı: Stresli olduğunuza dair 5 şaşırtıcı işaret
ÖzetMakale AdıStresin vücudunuzu etkileyebileceği şaşırtıcı yollar ve nasıl önleneceği AçıklamaStresin fiziksel belirtileri, vücudunuzu şaşırtıcı şekillerde etkileyebilir.