Düzgün bir koşu pozu nasıl atılacağını biliyor musunuz? Bilmiyorsanız endişelenmeyin, olası yaralanmaları önlemek için uygun bir koşu pozu nasıl atılacağına dair bir tekniği sizinle paylaşacağız. Ayrıca, yeni koşucular ve sonuçlarını iyileştirmek isteyen deneyimli koşucular için bir koşu yöntemini sizlerle paylaşacağız.
👉 Uygun koşu pozu nasıl verilir:
- Hafifçe öne eğin
- İleriye bak
- Omuz uçlarını sıkı tutun
- Dirsekleri 90 derece bükün
- Orta bölgenizi sabit tutun
- Dizinizi kaldırın ve bükün
- Arka bacağınızı kullanın
👉 Koş-Yürü Metodu
Koşu yöntemleri ile ilgili olarak size Run-Walk yöntemini tavsiye ederiz. Yeni bir koşucuysanız, bu yöntem başlamanız için harika bir yoldur ve deneyimli koşucular için bu, yarış sürelerinizi iyileştirmek için harika bir yöntemdir. Run-Walk Metodu, koşucu ve Olimpik atlet Jeff Galloway tarafından icat edildi. Sanıldığının aksine teknik, yorgunken yürümek demek değil, dahası yorgun değilken koşmak yerine kısa yürüyüş molaları vermek demektir. Yürüme ve koşma oranı sizin için ne kadar uygunsa onu seçebilirsiniz.
👉 Koşarken Nefes Almak için İpuçları
Koşu yolculuğumun başında koşarken nasıl nefes alacağınızı pek düşünmeyebilirsiniz ama daha sonra doğru koşmak için nefes almanın ne kadar önemli olduğunu anlarsınız. Vücudumuzu oksijenle beslemek ve karbondioksitten kurtulmak için nefes alırız. Koşarak vücudumuzu strese soktuğumuzda, vücudumuz yeterli oksijeni almakta zorlanır, bu nedenle koşarken vücuda daha fazla oksijen almanın en iyi yolu koşucular için nefes alma yöntemleri uygulamaktır.
Dinlenirken akciğer kapasitemizin sadece bir kısmını kullanırız, ancak koşarken veya başka bir egzersiz yaparken ciğerlerimize daha fazla hava girmesine ihtiyaç duyarız.
Dinlenirken evde karın nefesi alıştırması yapmanızı öneririm – nefes alırken, göbeğinizin yükselmesine izin verin, diyaframınızın aşağı inmesine izin verin, böylece ciğerlerinizin havayla dolması için yer kalır.
Koşarken ciğerlerimize girmek için daha fazla havaya ihtiyacımız var. Koşarken daha fazla oksijen almak için harika bir teknik, ritmik nefes alma tekniğini uygulamak veya nefes alma ile koşma şeklimiz arasında bir ritim yaratmaktır.
Ritmik nefes alma tekniğini uygulamak için göbekten nefes almayı ve 5 adımlı bir kalıp kullanmayı unutmayın:
👉 Nefes alırken 3 adım
👉 Nefes verirken 2 adım
Adım atarken: sola, sağa, sola nefes alın; sağa, sola, sağa nefes verin; sola, sağa, sola nefes alın; sağ, sol, sağ nefes verin. Bu, doğal olarak nefesinizi değiştirecek, böylece aynı ayağı nefes alırken tekrar tekrar etkilemeyecek ve koşunuz sırasında diyafram ve vücut üzerindeki baskıyı azaltacaktır.
Daha hızlı bir tempoya ulaştığınızda ve kaslarınızı beslemek için daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunuzda, 3 adımlı bir düzene geçerek bu dengeyi koruyabilirsiniz: nefes alırken 2 adım ve nefes verirken 1 adım. Koşucular için bu harika nefes alma tekniğini görselleştirmek için aşağıdaki resmi inceleyin.
Koşu tekniğinin olmazsa olmazı
Koşu teknolojisinin olmazsa olmazı bir akıllı saat olmadan koşu hedeflerime ulaşamazdım ve koşu ve sağlık performansı takip edilemezdi! HUAWEI’nin koşuculara özel yeni akıllı saati piyasaya sürdüğünü duyduktan sonra, yükseltme için doğru zamanın geldiğini gördük. Bu saatin özelliklerini keşfetmek ve onunla yeni koşu maceraları yaşamak bizi çok heyecanlandırıyor. Daha fazla ayrıntı için aşağıyı keşfedin!👇
👉 HUAWEI WATCH GT Runner yenilikçi bir saat, çünkü hangi koşu seviyesinde olursanız olun profesyonel koşu programları sunuyor. Ayrıca, bu akıllı saatin cinsiyetinize, boyunuza ve kilonuza, ayrıca kalp atış hızınıza, mesafeye, koşu sıklığına ve hızınıza göre özelleştirilmiş koşu planları sunan “AI Koşu Koçu” adlı harika bir özelliği vardır. Böylece bu akıllı saat ile rahatlıkla antrenman hedefleri belirleyebiliyor, haftalık antrenman planları yapılabilir.
Ayrıca bu akıllı saatle koşmak sağlığımı çok doğru bir şekilde takip etmemi sağlıyor.
HUAWEI Watch GT Runner, anormal kalp atış hızı bildirimleri, 7/24 kan-oksijen izleme, uyku izleme ve dönem yönetimi dahil olmak üzere birçok sağlık izleme işlevini destekler. Temel olarak, bu akıllı saat, kişiselleştirilmiş bir koşu antrenörü ve bileğinizde bir sağlık danışmanıdır!