Sabah kahvaltısı önemlidir. Sabah kahvaltı yaptığınızda diğer öğünlerde daha az yersiniz. Öğün sayısı azaltılmalı aksine artırılmalıdır.
Ara öğünlerde meyve, sebze gibi hafif gıdalar tüketin. Alkol tüketiminizi azaltın ya da tamamen bitirin, alınan alkol yüksek kalorili olduğundan gün boyu şeker isteminiz artacaktır. Çikolata, gofret tarzında şekerli yiyecekler yerine elma, kayısı gibi meyveleri tercih edin.
Yemekleri yavaş yavaş yiyin, hızlı yerken ne zaman doyduğunuzu anlamaz ve gereğinden fazla yersiniz. Hayvansal yağlardan kaçının özellikle tavukların derilerinden, etlerin yağlı yerlerini ayırın. Margarin gibi katı yağlardan da kaçının onun yerine zeytinyağı ayçiçek yağı gibi sıvı yağları tercih edin.
Gün boyu en az 2 lt su için. Uyku düzeniniz aynı olsun, mümkünse her sabah aynı saatte kalkın, 7-8 saatlik uyku yeterlidir.
Yemek sonrası dişlerinizi fırçalayın, fırçaladıktan sonra canınız bir şey istemeyecektir. Tuz ve şeker kullanımını azaltın. İmkanınız varsa spor yapın sadece yediğimiz içtiğimiz gıdalara dikkat ederek kilo belli oranlarda verebiliriz.
Vücudumuzda tabalaşmış yağları eritebilmek için spor yapmamız şarttır. Her şeyden önce ideal kilonuzu öğrenmek ve ona göre bir şeylere başlamaktır.