Uzun ömürlülük araştırmacılarının “Süper Yaşlananlar” olarak adlandırdıkları, 80’li yaşlarında ve ötesinde olan, ancak on yılların daha genç bilişsel işlevine sahip bir grup insan var.
Tersine, beyninizin kronolojik yaşınızdan daha yaşlı olması da mümkündür, ki bundan kaçınmak istiyoruz.
Bir nörobilim araştırmacısı ve “Yaşlanmaya Dayanıklı Beyin” kitabının yazarı olarak, beynimizin kaderi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olanın sadece genlerimiz değil, davranışlarımız olduğunu keşfettim.
Peki SuperAger’ları zayıf hafıza becerilerine sahip insanlardan ayıran nedir? SuperAgers’ı 18 ay boyunca takip eden 2021 tarihli bir araştırmaya göre, hayatları boyunca yeni şeyler öğrenmeye devam etmeleri, onları diğerlerinden ayıran en önemli şeylerden biri oldu.
SuperAger’lar her gün yeni bir şey öğreniyor
Beyni bir banka hesabı gibi düşünün. Öğrenerek “birikimler” – veya beyin hücrelerimiz arasında yeni bağlantılar – yaparız. Anılarımız bu bağlantılarda barınmaktadır.
Yaşlandıkça, doğal olarak bu bağlantılardan bazılarını kaybederiz. Her yıl para çekmek gibi. Ancak hayatımız boyunca ne kadar çok para yatırırsak, net değerimiz bu para çekme işlemlerinden o kadar az etkilenir.
Ancak hafızayı korumanın tek yolu yüksek öğrenim değildir. Başka bir çalışmada, bireyler daha düşük eğitim düzeyine sahip olsalar bile, derslere katıldıklarında, sık sık okuduklarında, yazdıklarında ve okuduklarında, daha fazla eğitimli kişilerle aynı düzeyde hafıza puanlarına sahiptiler.
Beyin sağlığı için en iyi öğrenme türleri nelerdir?
Beyninizi sağlıklı tutmak sadece Sudoku, Wordle veya bulmacalardan ibaret değildir. Bunların bilişsel faydaları olabilir, ancak çoğunlukla zaten sahip olduğunuz bilgi ve becerilerle egzersiz yapıyorsunuz.
Beyinde önemli ölçüde yeni bağlantılar oluşturan şey öğrenmektir. yeni beceri ve bilgi. Ve süreç zorlu olmalı: SuperAger’lar, uzmanlıklarının dışında bir şey öğrendiklerinde bu hayal kırıklığı hissini kucaklıyor ve bazen de arzuluyor.
Beyninizi ‘çapraz eğitin’
Fitness eğitiminde olduğu gibi öğrenmeye yaklaşın. Spor salonuna gitmez ve sadece kollarınızı çalıştırırsınız. Sonunda, Temel Reis’e benzeyeceksin.
Aynı şey beyin için de geçerli. Örneğin, yeni bir dil öğrenmek, beynin farklı bölümlerini yeni bir spor veya enstrümandan daha fazla çalıştırır.
Zihinsel ve fiziksel öğrenme etkinliklerini karıştırarak beyninizi çapraz eğitebilirsiniz. Takviminizi çıkarın ve bu planı kullanarak farklı türde etkinlikler planlayın:
- 1.gün: Bir podcast dinlemek veya çevrimiçi bir kursa katılmak gibi zihinsel olarak uyarıcı bir şeyler öğrenin.
- 2. gün: Yeni bir spor, dans veya yoga pozu gibi hareket yoluyla öğrenmeyi gerektiren bir şey yapın.
- 3 gün: Sosyal ol. Bir arkadaşınızla kahve alın veya bir akşam yemeği partisine gidin. Evet, sosyal etkileşim geçmişten günümüze bir öğrenme şeklidir. demanstan kurtulmakla ilişkilidir.
Her ne olursa olsun, yeni şeyler öğrenmek beyninizi genç tutar. Dolayısıyla, bu makaleyi okuyarak daha önce bilmediğiniz bir şey keşfettiyseniz, beyninizin daha yavaş yaşlanmasına yardımcı oluyorsunuz demektir.
Marc MilsteinPhD, bir beyin sağlığı uzmanı ve şu kitabın yazarıdır: “Yaşlanmaya Dayanıklı Beyin: Belleği Geliştirmek, Bağışıklığı Korumak ve Demansla Mücadele için Yeni Stratejiler.” UCLA’dan Biyolojik Kimya Doktorasını ve Moleküler, Hücresel ve Gelişimsel Biyoloji alanında Lisans derecesini almıştır ve genetik, kanser biyolojisi ve nörobilim alanlarında araştırmalar yürütmüştür. onu takip et twitter ve instagram.
kaçırmayın:
Daha fazla kazanmak ve daha az çalışmak ister misiniz? Kayıt ol ücretsiz CNBC Make It: Your Money sanal etkinliği 13 Aralık 12:00 ET’de.