Kalçayı kolayca küçültmek için 5 egzersiz
İnsan vücudu bir harikadır. Biz yansıtan sanat eserleriyiz
milyonlarca yıllık evrim ve en iyisi, bunun aksine
hayvanların farkındayız. Uçamasak bile
rengini değiştirir veya ağırlığımızın yüz katını taşırız
yaratıcılığımızın yardımıyla başarmak.
Vücut bizim için bir saplantı haline geldi ve
yüzyıllardır buna daha çok önem veriyoruz. Bu yüzden birçok kadın arıyor
kalçaları azaltın. Kolaylaştıran anatomik sorunlar nedeniyle
doğum, kadınlar daha geniş kalçalara sahip olma eğilimindedir, ancak
abur cuburla dolu diyet, hareketsiz bir yaşam ve bazen aynı
genetik, ulaşmak istedikleri vücudu etkiler, ancak
buna karşı koyabilecek bazı egzersizler var .
lunges
Ağız kavgası yapmakla ilgili, ama sanki ona doğru bir adım atıyormuşsun gibi
ön. Esneyin ve vücudunuzun sadece bacaklarınızla nasıl çalıştığını hissedin.
Unutma ki zaman alan bir iş bu yüzden beklemeyin
anında sonuçlar, ancak ne zaman kendinizi vermediğini hissettiğinizde
daha fazla çaba, biraz ağırlık alın ve yeniden başlayın, böylece ağırlık
bacaklarınızın daha sıkı çalışmasını sağlayın.
Bacaklarınızı kaldırın
Kalçanızla çalışmanın yanı sıra kalçalarınıza çok yardımcı olur ve
bacaklar. Yüzüstü yatmalısın ve sonra dizlerinin üzerine
Bacaklardan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve 20 kez tekrarlayın.
Sonra diğer bacak için de aynısını yapın ve bunu hatırlayın.
Bazı ayak bileği ağırlıkları daha iyi sonuçlar verir.
Kısa atlamalar
Bu egzersiz kalçanın dış kısmında çalışmak için çalışır.
Bir ayağınızı bükün ve olabildiğince yükseğe kaldırın, alçaltın ve diğeriyle de aynısını yapın. Aynı noktada koşuyormuşsunuz gibi görünmeli, ancak dizleriniz yukarıda. Bu egzersiz sizi çok çabuk yorabilir, ancak kaybetmek istediğiniz yağı gerçekten yakmak için bacaklarınızın hepinizden patlayacağını hissetmenize rağmen devam etmeniz önemlidir.
Kalça kaldırma
Sırt üstü yatın, bir ayağınızı esnetin ve sırtınızı ve kalçalarınızı kaldırın.
Ardından diğer ayağı olabildiğince yükseğe kaldırın. Aşağı inin ve 10 tekrar yapın, ardından diğer ayağınızla da aynısını yapın. Bu egzersiz bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkılaştırmanıza ve belinizi küçültmenize yardımcı olacaktır.
Yan
Diğerlerinden çok daha basit bir egzersizdir ve aynı zamanda harika sonuçlar sağlar. Bir minderin üzerinde yanlamasına durmanız, bir dirseğinize yaslanmanız ve bacaklarınızı germeniz, ardından ayaklarınızdan birini kaldırmanız ve 20 kez tekrarlamanız yeterlidir. Yanları değiştirin ve tekrar yapın, böylece kalçalarınızı ve bacaklarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için ayak bileği ağırlıklarıyla da yapabileceğiniz başka bir egzersizdir.
Egzersiz, yaşam tarzınızın temel bir parçası olmalıdır. Çalışma ve özveri ile, istediğiniz figürü korumak için sadece vücudun tamamında işlevsel egzersize ihtiyacınız olacak.