Veya buna benzer bir şey, bu konuda
Spor salonundaki ilk birkaç yılımda, olabildiğince güçlü ve kaslı olmak için can atıyordum. Hayatta tek istediğim Arnold olmaktı. Ancak spor salonundaki birçok kişi gibi ben de güvensizdim.
Bu nedenle, sık sık kendimden geçtim ve hiç ihtiyacım olmadığı halde kaldırmam gerekenden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalıştım. Meslektaşlarıma bununla övünebilmek için yeni tek tekrar maksimum (1RM) veya kişisel pecord (PR) almak istedim. Bugün spor salonlarında hala çok yaygın olan bir tema.
Ne oldu? Ağırlık kaldıran birçok insan gibi, sürekli bel ve omuz yaralanmalarıyla mücadele ettim ve nedenini hep merak ettim. Cehalet benim en önemli kişilik özelliklerimden biriydi.
Dokuz yıl ve 40 kilodan fazla doğal kas sonra, ayrıcalıklı bir yerden yazdığım için şanslıyım - Anlayabileceğimden daha fazla hata yaptım ve (belki) bazılarından öğrendiğimi düşünmek istiyorum. onları.
Yıllardır nispeten yaralanmadan kurtuldum ve katkıda bulunan birçok faktör olmasına rağmen, teşekkür edilecek önemli bir şey var: artık ego kaldırma yok.
Neredeyse her gün spor salonunda olduğumda, birden fazla insanın kaldırmamaları gereken bir ağırlıkla tekrarlar boyunca mücadele ettiğine tanık olacağım - bu böyle. İster insanların omuzlarını yuvarladığı ve bir kolla diğerinden daha fazla ittiği bir bankta olsun, isterse tehlikeli bir şekilde yuvarlak bir sırtla barı uyluklarından yukarı çekmek zorunda oldukları bir ağırlığı ölümcül bir şekilde kaldıran biri olsun. Bu her zaman olur.
Neden? İnsanlar, arkadaşlarıyla böbürlenebilmek için ağır PR'lara ulaşmanın getirdiği dışsal tatmin için çaresizler. Günümüzün sosyal medya takıntılı toplumunun bir yansıması - uzun vadede kısa vadeye vurgu yapıyor. Ucuz dopamine ihtiyacımız var. Instagram'da yayınlayacağımız videonun beğenilerine ihtiyacımız var ve onlardan ne kadar daha fazlasını kaldırabileceğimiz konusunda akranlarımıza övünmekten ego artışına ihtiyacımız var.
Biliyorum çünkü o kişi bendim, orada bulundum. Vücut geliştirmedeki ilk birkaç yılımda fizyoya girip çıkmamın ana nedeni buydu, ama o zaman bunun nedeninin bu olduğunu bilmiyordum.
Kilo için formu feda ederdim ve vay be, bedenim bedelini ödedi mi? Mesele şu ki, formumdan fedakarlık ettiğimin farkında değildim. Bu yaralanmaların nereden geldiğini bilmiyordum çünkü hiçbir zaman bir şeyin “patladığı” bir an olmadı, zaman içinde tekrar eden aynı küçük hataların birleşimiydi.
Sorun şu: Bana göre, rekabetçi bir powerlifter değilseniz, ne kadar kaldırdığınız önemli değil - özellikle de 1RM'niz. 17 yaşımdan beri benimkini herhangi bir asansör için test etmedim; benim için onlar bir gösteriş ölçütü. Risk-ödül oranı basitçe çok yüksek.
Riskler ciddi olabilir - demek istediğim, 1RM'lerini test etmekten kasları kemikten koparan veya tendonları tamamen ayıran insanların videolarının sayısı beni tamamen ertelemeye yetti. Ve hangi ödül için? Instagram'da paylaşılacak bir video mu? Arkadaşlarına övünecek bir numara? Elbette, ilerlemeyi görmek/takip etmek için kullanılabilirler, ancak tüm antrenmanlarımı takip ediyorum, bu yüzden tek yapmam gereken günlüğüme bakmak. Benim durumumda, bu daha güvenli bir seçenek. Aşamalı aşırı yüklenmeyi sevmeliyim.
Şahsen, riskler inanılmaz derecede yüksek ve ödüller inanılmaz derecede düşük. Uzun vadeli sağlığım fayda sağlamayacak ve kas geliştirmeme veya daha işlevsel olmama yardımcı olmayacak, hedeflerim bunlar.
Hedefleriniz yalnızca güç geliştirmeye yönelikse, bu tamamen farklı olabilir. Powerlifting dünyasında, bir gösteriş ölçüsünden çok daha fazlasıdır. Ama spor salonuna yeni başlayanlar için, benim hatalarıma dayanarak, formunuza ve temel bilgilere gerçekten hakim olana kadar onlardan kaçınmanızı öneririm. Ben yapmadım ve bedenim bedelini ödedi. Egomun kontrolü ele almasına izin verdim.
En önemli katkılardan biri de, özellikle de yapmamam gereken ağırlıkları kaldırırken, gövdemi destekleme konusundaki bilgisizliğimdi. Geriye dönüp bakıldığında, bu, gençlerim boyunca alt sırt sorunlarımda önemli bir rol oynadı. Gösteri yazmakla sınırlı olduğundan, açıklayan harika bir video:
1RM'lerin ötesine bile geçebilirim. Benim durumumda, formumdan ödün vermeme ve sağlığımı tehlikeye atmama neden olan ağırlıkları kaldırmaya çalıştım. Egomu kapıdan atmanın zor yolunu öğrenmek zorunda kaldım ve bazen hala onunla mücadele ediyorum. Özellikle şimdi, antrenmana başladığımdan beri ilk kez yaklaşık iki ay izin aldıktan sonra spor salonuna geri dönüyorum (teşekkürler, kilitlenme). Ama neyse o. Eski ısınma ağırlıklarım artık çalışma ağırlıklarım oldu.
Bu, tehlikeye atılmış formda bir veya iki tekrar daha yapmak için geçerli olabilir - başarısızlığı aşmaya çalışmak. Sadece kendinizi zorladığınızı düşünüyor olabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda kendinizi yaralanma riskiniz artacak bir konuma sokmak anlamına da gelebilir. Benim için bu genellikle otururken veya çömelirken oldu. Omuzlarımı yuvarlar ya da kıçımı koltuk sıralarından iterdim ve çömelme sırasında (zayıf destek sayesinde) sırtımı tehlikeye attığım pozisyonlara getirirdim.
Kendimi zorladığımı ve çok çalıştığımı sanıyordum ama gerçekten cahil davranıyordum. “Mükemmel” formda başka bir tam tekrar yapamıyorsam, kendimi tehlikeye atacak bir pozisyona sokmak anlamına geliyorsa, yapmayacağım. Artık buna değmez, yarardan çok zarar veriyorlardı.
Bu çok çalışmamak anlamına mı geliyor? Hayır, benim için tam tersi anlamına geliyor. Çok ve akıllıca çalışmak demektir .
Rakamları hızlı bir şekilde koymak, akranlarınızı etkilese de, uzun vadeli refahınız büyük olasılıkla zarar görebilir.
Benimki yaptı.
Girişimciler sıradan insanlar değil, özel bir türdür. Belirli kişilik özellikleri, ekipleri yönetmelerine, işletmeleri yönetmelerine ve imparatorluklar kurmalarına yardımcı olur.
Vücut yeniden düzenleme, fitness dünyasının en büyük hedeflerinden biridir. Hepimiz daha iyi görünmek isteriz, buna hem yağ yakmak hem de kas yapmak da dahildir.
ABD, NATO, AB ve İskandinavya'ya bir uyarı yapmak istiyorum. Rusya'ya aldanmayın.
Bu, psychedelics için 5 Kısımlık “kaba rehber”in 2. Kısmıdır. Konuyla ilgili anlayışınızı çeşitli alt konularda derinleştirmek istiyorsanız bu diziyi okuyun.
Bir Ürün Sahibi tipik olarak meraklıdır, düşüncelerinde geniştir ve ürünleri için tutkuyla doludur. Bu nedenle 'göbek ateşi' yardımcı bir niteliktir, tıpkı liderlik etmeye, öğrenmeye ve meraklı kalmaya istekli olmak gibi… bir şeyleri bilmeye ve aynı zamanda işleri halletmeye susamış olmak gibi.
"Tekrar alışkanlıklar yaratır ve alışkanlıklar ustalığı mümkün kılan şeydir." Kata'yı dünyamıza getiren Sensei Rother'e göre, “tekrar alışkanlıklar yaratır ve alışkanlıklar ustalığı mümkün kılan şeydir.
'Big Brother' yıldızı Claire Rehfuss, hayranlarını spoiler hesaplarına güvenmemeleri konusunda uyarıyor.
Kody Brown, iki karısı Meri Brown ve Christine Brown'ı arkadaş bölgelendirdi. İki eşin reddedilmeyi nasıl ele aldığı tamamen farklıydı.
Kristen Stewart bir keresinde 'Pamuk Prenses' rol arkadaşı Chris Hemsworth'a sert bir yumruk attı ve bu, oyuncunun geleceğini görmediği bir saldırıydı.
GQ Magazine ile yaptığı bir röportajda BTS'den Jin, BTS ve Coldplay'in şarkısı 'My Universe'nin bir bölümünün 'son bölümü yapmadığını' açıkladı.
Her hafta güncellenen mini bulmacamız, en sevdiğimiz HowStuffWorks okumalarımızı zeki ipuçlarıyla birleştiriyor!
Doğru deterjanı seçme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çamaşır yıkamak yeterince kötü. Peki en iyisi hangisi? Yoksa önemli mi?
Kentucky kırsalındaki Fugates ve Combs aileleri, genetik piyangoyu kaybettiler ve her ikisi de, evlenirken tenlerinin mavi görünmesine neden olan nadir bir çekinik özelliği paylaştılar. Bunun nedeni neydi? Ve ailelere ne oldu?
İki babasız erkek civciv, California akbabasını yok olmaktan kurtarmak için bir programda yetiştiriliyor. Böyle 'bakire' doğumlar nasıl mümkün olabilir?
Vanderpump Rules yıldızı Katie Maloney-Schwartz, Perşembe günü Instagram'da yaptığı dürüst ve içten bir gönderiyle kendini sevme yolculuğunda kaydettiği ilerlemeyi anlattı.
Jessica Alba, kendisini ve çocuklarını Dolly ve Lucy adlı iki köpekle sarılıp oynarken gösteren keyifli bir videoyu Instagram hesabından paylaştı.
Geçen hafta sonu bir Porto Riko tatili sırasında nişanlanan Megan Fox ve Makineli Tüfek Kelly'den bir kaynak, "İlk görüşte aşk durumuydu" diyor.
Polise göre Devonne Marsh'ın kimliği belirlenemeyen kız arkadaşını çakmak gazıyla kaplayarak alevleri tutuşturduğu iddia edildi.