Her ne kadar kilo kaybı veya iştah bastırma için pazarlanan diyet takviyelerinin “hızlı düzeltme” iddialarına cazip olmak kolay olsa da, bu ürünlerin çoğunun güvenli veya etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Birçok insan, bitkisel veya geleneksel ürünlerin – ve “doğal” olanların – kullanımının güvenli olduğuna dair yanlış algıya sahiptir, ancak araştırmalar, bu ürünlerin çoğunun farmasötik ajanlarla aynı tehlikeleri taşıdığını göstermiştir. Yani, kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet ürünü düşünüyorsanız, bilmeniz gereken bazı şeyler şunlardır.
- Bir ürünün gerçek olamayacak kadar iyi gelip gelmediğini kendinize sorun. Ürünle ilgili iddiaların abartılı veya gerçekçi görünmemesi konusunda dikkatli olun ve “hızlı ve etkili” veya “tamamen güvenli” gibi ifadeler kullanın. Kişisel “referanslar” dan alınan ve ürünün yararları hakkında bilgi konusunda şüpheci olun. Görüşlerin, fıkraların, desteklenmeyen iddiaların ve görüşlerin nesnel, kanıta dayalı bilgilerle aynı olmadığını unutmayın.
- Ürün kontaminasyonu olasılığının farkında olun. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), gizli reçeteli ilaçlar veya diğer bileşikler içeren diyet takviyeleri olarak satılan kilo kaybı ürünlerini buldu. Bu lekeli ürünler, şüpheli olmayan tüketicilere ciddi zarar verebilir.
- Kilo kaybı için acai berry, acı portakal ve yeşil çay takviyelerinin kullanımını destekleyen kesin bir bilimsel kanıt yoktur. Bir takviye olarak acai güvenliği hakkında çok az güvenilir bilgi vardır ve acı portakal takviyeleri ve konsantre yeşil çay ekstraktları almanın ciddi yan etkileri olduğuna dair raporlar vardır.
- Efedra tehlikelidir ve artmış kalp problemleri ve inme riski potansiyel faydalardan çok ağır basar. 2004 yılında FDA, ABD’de efedra içeren diyet takviyeleri satışını yasakladı. FDA, bu takviyelerin makul olmayan bir yaralanma veya hastalık riski, özellikle de kardiyovasküler komplikasyonlar ve ölüm riski olduğunu buldu.
- Farkındalık meditasyonu veya yoga gibi bir zihin ve beden yaklaşımı düşünün. Bazı zihin ve beden yaklaşımlarının genellikle güvenli olduğunu ve diğer kilo verme müdahalelerini tamamlayıcı olarak yararlı olabileceğini gösteren bazı yeni kanıtlar vardır. Bu alandaki araştırmalar erken aşamalarındadır, ancak yoga ve dikkatli yeme çalışmalarının sonuçları ümit vericidir.
- Sağlıklı bir yemek planı ve düzenli fiziksel aktivite de dahil olmak üzere, sizin için çalışan yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın anahtarı (NHLBI), sizin için çalışan ve hayatınızın geri kalanında sürdürebileceğiniz yeme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmaktır.
- Sağlık uzmanınızla konuşun. Doktorunuz düzenli check-up sırasında sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve kilo yönetimi hakkında soru sormazsa, konuşmaya başlayabilirsiniz. Sağlık uzmanınız kilo ve sağlık risklerinizi değerlendirebilir, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirleyebilir ve kilo verme programı hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olacak bilgiler sağlayabilir. Sağlık uzmanınızla kilonuz hakkında konuşmaktan rahatsızlık duyabilirsiniz, ancak sağlığınızı iyileştirmek için orada olduğunu unutmayın.