Uykusuzluk benim düşmanımdı.
Birçok günü ve geceyi mahvetti kontrol altına alınmadan önce.
Uykusuzluk yaşadığımda, bir kısır döngü oldu.
Yatakta uzanırdım, yeterince uyuyamayacağımdan endişelenirdim. Bu ısrarcı düşünce beni uyanık tuttu.
Sonra güneş doğmaya başladı.
Normal şartlar altında yeni bir gün görmekten mutlu olurum. Ama geceyi savurup çevirirken değil.
İşte sık sık olanlar. Yaklaşık 45 dakika yataktan kalkmam gerekmeden önce uyku geldi. Ama yeterince uyumadım.
Bu yüzden her zamankinden daha kötü hissederek uyandım. Bu titrek, kopuk duygu bütün gün devam etti.
Akşam olduğunda, döngü yeniden başladı.
Uykusuzluk için Doğal Ev Çözümleri
(Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantılarını içerir ve herhangi bir şey satın alırsanız size hiçbir ekstra ücret ödemeden bir tavsiye ücreti alırım.)
Bazen saatler önce yatmaya bile çalıştım Uykunun gelmesini umuyordum. Olmadı.
Kronik uykusuzluk berbattır. Ama benim için rahatlama buldum doğal uçucu yağlar ve çeşitli bitkisel ilaçlar.
Doğal Çözümlerle Uykusuzluğa Yardım Edin
Tek gerçek yardım Kronik uykusuzluğum için buldum doğal ilaçlardır. (Bir kez, uzun zaman önce, yaklaşık bir hafta uyku hapı aldım. Haftanın sonunda uyku problemim hala düzelmemişti.)
Lütfen anlayın ben doktor değilim. Bu yüzden tıbbi tavsiye veremem veya ihtiyacım olan dinlenmeyi elde etmeme yardımcı olmak için yaptığım her şeyin sizin için işe yarayacağını iddia edin. Yapabileceğim tek şey, çeşitli doğal ilaçlar sayesinde, şimdi nasıl daha iyi uyuyabileceğime dair kendi hikayemi paylaşmak.
Uyku hapları çözülmüyor altta yatan metabolik dengesizlikler veya duygusal rahatsızlıklar. Bu haplar aynı zamanda bağımlılık yapabilir ve muhtemelen vücudunuzun kendini detoksifiye etmesi için ihtiyaç duyduğu kaliteli uykuya yol açmazlar. Onları uzun vadede ele geçirmek, muhtemelen daha iyi sağlıktan uzak, yanlış yönde ilerlediğiniz anlamına gelir. 2012 yılında yapılan bir İngiliz araştırması, uyku haplarının daha yüksek kanser riski ile bağlantılı olduğunu da buldu. (Aşağıdaki çalışma bağlantısına bakın.)
Hangi Uçucu Yağlar Uykusuzluğa Yardımcı Olur?
Neyse ki, daha doğal seçenekler var. Klasik homeopati, Bach çiçek ilaçları (daha nazik bir homeopati şekli), çeşitli bitkisel uyku yardımcıları ve “dokunma” adı verilen bir akupresür tekniği de dahil olmak üzere birkaç tane kullandım. Bana en çok yardımcı olan şey, uçucu yağlar. Bu yağlar yüzünden sadece ara sıra uykusuzluk çekiyorum.
Uyumama yardımcı olması için bir dizi tek uçucu yağ kullanıyorum. Döndürürsem hepsi daha iyi çalışıyor gibi görünüyor. Bu, arka arkaya aynı yağı çok fazla gece kullanmadığım anlamına geliyor. Genellikle yağları yalnızca iki veya üç gece kullanırsam benim için en iyi sonucu verir. Sonra onlardan ara verip başka bir yağ kullanıyorum.
Uyku ve rahatlama için en sevdiğim iki yağ vardır lavanta esansiyel yağı ve misk adaçayı uçucu yağı. Hacim nedeniyle yağlarımı çevrimiçi sipariş etmeyi seviyorum. Onları sağlıklı bir gıda mağazasından alırsam, rafta ne kadar süredir oturduklarını bilmiyorum. Uçucu yağların raf ömrü bir ila altı yıl arasında sınırlıdır. Bu, nasıl depolandıklarına ve ayrıca belirli yağa bağlıdır.
Uykuyu Teşvik Eden Uçucu Yağlar
Yıllardır yeni bir uyku zamanı ritüelim vardı. Yastığa vurmadan hemen önce, Yastığımın yanında tuttuğum bir beze birkaç damla uçucu yağ damlattım. Bazı geceler lavanta kullanırım. Birçok insan bu yağa yemin ediyor. Hoşuma gitti, ama misk adaçayının da gerçekten iyi çalıştığını buldum.
Neyse, ben bu beze bir uçucu yağ karışımı serpildi, esasen bir karışım yapmak. Aromaterapistler, her biri diğerini daha güçlü kılan belirli bir sinerji yarattıkları için genellikle birkaç yağın birlikte kullanılmasını önerirler.
Uykusuzlukla Mücadele Eden Esansiyel Yağ Karışımları
Aromatik bir yağın böyle bir fark yaratabileceğine inanmak zor. Ancak bu yağlar, anksiyete de dahil olmak üzere çok çeşitli koşulları ele almak için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Geri dönüş yapıyorlar çünkü artan sayıda insan güvenli, uyuşturucusuz alternatifler arıyor.
Tekli yağların kullanılmasına ek olarak, örneğin lavanta esansiyel yağı, Birçok uyku ve rahatlama karışımına sahibim. Karışımların bekarlardan daha iyi çalışabileceğine inanılıyor. Bu, sinerji teorisinden kaynaklanmaktadır. Birden fazla yağın birleştirilmesi, daha güçlü bir gevşeme formülü ile sonuçlanabilir.
İyi Geceler Sinerji Karışımı uykuya neden olan misk adaçayı ve lavantanın yanı sıra papatya, copaiba, Peru balsamı, sandle ağacı ve tatlı mercanköşk içerir. Bu ilave yağlar aynı zamanda iyi uyku ilaçlarıdır. Aromaterapistler yağları birleştirmeyi severler çünkü daha etkili bir sinerji yarattıklarına inanılır.
&
Edens Garden yağları güvenilir bir şirket tarafından yapılır. 100 saf. Edens Garden yağları, çok seviyeli pazarlama dağıtım ağları aracılığıyla satılmaz ve bunların MLM yağlarına mükemmel bir alternatif olduğunu düşünüyorum.
Anksiyete için Bach Çözümleri
Farklı kullanmaya ek olarak uçucu yağlar her gece, ayrıca periyodik olarak Bach Çiçeği ilaçları aldım. Bunlar çiçeklerden yapılan homeopatik esanslardır ve normal homeopatiden daha yumuşaktırlar. Çiçek ilaçlarıyla ilgili özellikle sevdiğim şey, bunları almadan önce profesyonel bir homeopata danışmanız gerekmemesidir.
Sadece 38 Bach ilacı var, ve her biri belirli bir duygusal duruma karşılık gelir. Kendi kendimizi teşhis etmek kolaydır, çünkü kendimizi ve hissediyor olabileceğimiz belirli olumsuz duyguları bilme eğilimindeyiz.
Bir hata yaparsan, önemli değil. Bu yatıştırıcı çareler size zarar vermez ve çok yardımcı olabilir. Bach ilaçlarıyla büyük bir rahatlama buldum ve kesinlikle tavsiye ediyorum.
Uykusuzluk için Otlar
Tanrı bize birçok doğal bitki temelli uyku yardımı verdi. şimdi her zamankinden daha çok ihtiyacımız var gibi görünüyor. Atalarımızın asla hayal edemeyeceği bir dizi koşulla karşı karşıya olduğumuz için modern yaşam son derece streslidir.
Stresli olduğunuzda böbreküstü bezleriniz tükenebilir. Bu, uyku düzeninizi etkileyebilecek aşırı kortizole neden olabilir.
Papatya çayı içerdiği için popüler bir uyku içeceğidir. doğal yatıştırıcılar. Ayrıca, özellikle geceleri çay içmenin rahatlatıcı bir yanı var. Stash, Portland, Oregon merkezli bir Amerikan şirketidir ve aşağıda gördüğünüz pakette, birçok gece dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacak 100 çay poşeti bulunmaktadır.
&
Uykusuzluk İçin Dokunmak
Çılgınca gelebilir, ancak vücudumu daha iyi uyuyabileceğim bir duruma getirmeye yardımcı olan başka bir alternatif terapiye güveniyorum. Bu “dokunma” olarak da bilinen Duygusal Özgürlük Tekniği. “
Akupresür kullanarak, başınızın üzerinde bulunan çeşitli meridyenlere dokunursunuz, yüz, omuz ve gövde. Bazı insanlar dokunurken onaylar okur. Bunları çok aptalca buldum. Kendi kendime basitçe her şeyin yoluna gireceğini ve bu sorunun ortadan kalkacağını söyleyebilirim. Bir Katolik olarak, bazen okurken dua bile ederdim.
Bu kadar basit bir şeyin bu kadar yardımcı olabileceğine inanmak zor. Ama deneyene kadar muhtemelen inanmayacağınız şeylerden biri. İnternete dokunmakla ilgili birçok bilgi var.
Tüm Doğal Uyku Yardımcıları
Denemek isteyebileceğiniz diğer şeyler arasında yeterli egzersiz yapmak sayılabilir. ve vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besinleri içeren işlenmemiş organik yiyecekler yemek.
Triptofan açısından zengin besinler iyi uyku yardımcıları olarak kabul edilir. Bu amino asit, vücudun uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretmesi için ihtiyaç duyduğu şeydir.
Güncelleme: Bu gönderi ilk olarak birkaç yıl önce yayınlandı, çünkü uykusuzlukla uzun savaşım nihayet sona eriyordu. O zamandan beri bilgisayarımda video izlemenin harika bir uyku yardımı olduğunu keşfettim. Çünkü sorunlarımı unutuyorum ve şovu açıyorum. Uyumak değil, video izlemek niyetiyle yatarım.
Bunun başka biri için işe yarayacağına söz veremem. Ama benim için çalışıyor.
Ancak, aynı zamanda gerçekte uçar mavi ışıktan kaçınmak için en doğal uyku tavsiyesi.
Ancak bazen “kurallar” çiğnenmek anlamına gelir. Hepimizin farklı olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Benim için uykuya dalarken video izlemek harika bir “doğal” uyku yardımı haline geldi. (Birinin yanında uyuyorsanız, sesi kısabilir ve altyazılarla izleyebilirsiniz.)
Feragatname
Bu beyanlar FDA tarafından onaylanmamıştır. Bu ürünler herhangi bir hastalığı teşhis etme, tedavi etme, iyileştirme veya önleme amaçlı değildir.
Bu makale yalnızca tartışma amacıyla yazılmıştır ve tıbbi tavsiye olarak alınmamalıdır. Sağlık sorunları olan kişiler bunları bir doktorla tartışmalıdır. Hamile veya emziren kadınlar, bir sağlık uzmanı tarafından talimat verilmedikçe, bitkisel ilaçlar, uçucu yağlar veya homeopatik ilaçlar kullanmamalıdır.
Ek Okuma İçin
Uçucu Yağ Karışımı Uyumaya
Uyku için Uçucu Yağlar
Lavanta Yağı Uyumaya Yardımcı Olur mu?
Rahatlatıcı Esansiyel Yağ Karışımları Tarifler
Aromaterapi Uyku Yağları
İngiliz Uyku Hapları Çalışması
Doğal Uyku Kursum
Uykusuzluk bunca yıldır hayatımın çok büyük bir parçasıydı. Yıllarca hayatımı mahvetti. Ama şimdi gerçekten iyi uyuyorum. Pek çok doğal ilaç ve farklı bir zihniyet sayesinde. Uyuyamamanın ne kadar zor olduğunu biliyorum. Bu yüzden, yaptığım her şeyi açıklayan, vücudumu tekrar uyuması için eğitmek için takip etmesi kolay bir çevrimiçi kurs tasarladım.
Uyku hapı kullanmadım. Ben tıp profesyoneli değilim. Kurs, size mevcut tüm çeşitli uyku ilaçlarını anlatmak içindir, böylece bu bilgileri doktorunuzla paylaşabilirsiniz. Umarım bu bilgiler yardımcı olur. Bu kurs hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki resme tıklayın.
İlaçsız Doğal Uyku Tedavileri