Başlığı altında Eğilimler: 2009 Moda Renkleri Güz
Step Aerobik fitness oldukça ucuz bir tür. Onlarla başa çıkmak için, birkaç yıl sürecek sadece bir adım platformu satın almanız gerekir. Siz hem evde ve kulüp (ve kesinlikle herhangi bir durumda) meşgul olabilir.
Bu fitness çok pratik bir tür olması yanında çok etkili olduğunu, muhtemelen de belirtmekte yarar var. Peki, söz edelim.
Step Aerobik aerobik egzersiz sınıfına ait (ya da şimdi moda olduğu gibi, kardiyo egzersiz demek). aerobik egzersiz özü uzun bir süre için hızlı bir tempoda bazı hamleler yapmak, biz daha fazla oksijen tüketmek vücut neden, kalp kası yüklemek olduğunu. Oksijen vücut yağ yakmak için yardımcı olur. Bu biz bu kardiyo yük almak: a) kalp güçlendirmek; b) yağ yakımını teşvik. Peki, öyle değil mi?
Step aerobik tekrarlayan hareketler özel bir platform üzerinde adımların çeşitli hizmet olarak. Adımlar kendileri tarafından ve ek elemanları ile yapılmaktadır: döner, atlar. Ağırlık kullanılan halter veya vücut çubukları gibi. Genel olarak,step aerobik meşgul Eğer temel hareketleri bilmiyorum bile, ilk başta sadece zor. Zamanla, tüm hareketleri saklanır, ve egzersiz sevinç dönüşür. Temel adımlar hatırlamak kolay olmasına rağmen, sınıflar rutin olmayacaktır. Onların kombinasyonları varyantları sayısız vardır, ve bunlar sadece hayal koç ile sınırlıdır.
Bir çalıştırıcı civarındaki, ama adım platform varsa olabilirEvde kursa başlamak. Yüksek sesle müzik çevirin, ve dönüşümlü ayak değiştirerek, bir adım platformunda bir tırmanış başlatmak için. Ritm içine almak ve ayak platformu düşmek gerektiğini unutmayın, tamamen koymak deneyin.
JustLady aşağıda güzel şekil ve yüksek ruhları birleştirerek satın alınabilir bazı temel adımlar açıklanır.
Temel Adımlar:
• Sağ ayak platformu üzerinde durun ve onu sola koydu. Sonra yere ilk sağ alt bacak, sonra sola. Bu hareket her zaman veya sadece bir bacağı yapılan, ya da her adımda bacakları değiştirerek olabilir.
• Bir bacak, diğer bacak kaldırma ile platformda Standı, ancak platformda koymayın. Sonra katta kırık ayak koydu ve çalışma platformu çıkarın.
Dizleri diğer bacak viraj ve ileriye doğru kaldırın • çalışma bacak platformu üzerinde durun. Düzeltin ve yere koymak, platform çalışma bacak kaldırın. Bacaklar değiştirin.
• diz çalışma bacak, diğer bacak viraj platformu üzerinde durun ve kalça stupnёy dokunmaya çalışın. , Düzelt yere koymak ve platform çalışma bacak kaldırın.
• tarafına hafifçe koyarak, platformu sağ ayak üzerinde durun. Platformda bacaklar omuz genişliğinden (topuk aşağı asmak gerektiğini unutmayın) biraz daha geniş olduğunu böylece, buna sola yerleştirin. Çorap dışa döndü. Sonra sağ, sol ayağı çıkarın. Ayak değiştirerek, tekrarlayın.
• Çalışma bacak platformu üzerinde durun, diğer bacak kenara alın. Katta Release çalışma bacak kaldırın.
Tüm egzersizler temel adımları birleştirerek ve kendi ile geliyor, müzik, en az 15 dakika yapılmaktadır. Aktif elinizle çalışmak ve sırtınızı dik tutun. seans optimal frekans 40-60 dakika haftada 3 kez. Isınma ile eğitim ve bitirmek için germe başlamak unutmayın. Sen uygunluk başka türlü step aerobik birleştirebilirsiniz.
Anna Kirikova
Kadın dergisi JustLady