FRONT SQUAT VE KAYIŞ KULLANIMI
NEDEN FRONT SQUAT YAPMALISINIZ ?
- Daha derine inmenizi sağlayarak daha fazla kassal aktivasyon yaratır ve farklı kaslarınızı çalıştırırsınız. (gluteus maksimus gibi)
- Core kuvvetinizi artırırsınız
- Quadriceps dominant çalıştığı için daha çok gelişim sağlarsınız
- Bel ve Pelvise binen torsiyonel/dönme yükünü azaltırsınız
- Olimpik kaldırışın temel hareketidir.
- Torakal ekstansiyon ile üst-orta sırt kuvvetinizin gelişimini sağlarsınız.
Fonksiyonel antrenman duayenlerinden Mike Boyle, Back Squat’a kıyasla Front Squat’ın daha güvenli ve efektif olduğunu savunmaktadır.
Front Squatın avantajları olduğu gibi sizden istediği bazı beceriler de var;
- Torakal mobilizasyon (özellikle ekstansiyon)
- Omuz mobilizasyonu
- El bileği mobilizasyonu gibi.
Bu yapıların zayıf olması çoğunlukla bilek-dirsek-omuz-sırt problemlerine yol açabiliyor veya kişilerin front squat yapmama/yapamamasına neden oluyor.
Mobilizasyon egzersizlerine ek olarak ilk resimdeki gibi KAYIŞ/STRAPS/HAVLU ile yaparsanız (Bir diğer alternatif; ÇAPRAZ TUTUŞ-2 PARMAK TUTUŞ-GOBLET SQUAT) daha rahat bir şekilde front squat yapabilirsiniz. Buna ek olarak mobilizasyon egzersizlerini yapmanızda da fayda var.
FRONT SQUAT TUTUŞ TEKNİKLERİ YAZIMIZ İÇİN TIKLAYIN
SQUAT HAKKINDA MİTLER YAZIMIZ İÇİN TIKLAYIN
HERKESE BİLİNÇLİ SPORLAR!