Gün boyunca, 5 küçük porsiyon mevsim sebzesi ile birlikte düzenli sıvı alımı (özellikle sade su), dehidrasyonun tüm yıkıcı sonuçlarını başlangıç aşamasında bile önlemek için yeterli olmalıdır. Ayrıca, yoğun fiziksel aktivite uygulayan bir öznenin hem terleme sırasında kaybedilen sıvıları hem de salınan tüm mineral tuzları yenilemeye daha fazla ihtiyaç duyacağı vurgulanmalıdır. Bu noktada, sade musluk suyu yeterli olmayacaktır. Yoğun bir antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında sporcu sıvıların, tuzların ve enerjinin yeniden bütünleşmesi için özel olarak formüle edilmiş özel içecekleri yudumlamalıdır.
Enerji içeceklerinin sınıflandırılması
Artık piyasada, süpermarket raflarında veya belirli mağazalarda su kaybını önlemeyi amaçlayan inanılmaz miktarda spor içeceği buluyoruz. Ama belki de herkes bunların üç ayrı gruba ayrılabileceğini bilmiyor (normalde etikette yazılıdır):
-
HİPOTONİK içecekler – hızlı rehidrasyon sağlarlar, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle iyi bir enerji yüküne sahip değildirler
-
İZOTONİK içecekler – hızlı rehidrasyon ve ayrıca iyi bir enerji dozu verirler
-
HİPERTONİK içecekler – karbonhidratlar sayesinde çok fazla enerji verir, ancak ciddi su kaybına neden olur
Bir sıvının ozmolaritesi nedir
Bir formülasyonda bulunan gerçek molekül sayısına karşılık gelir. Spor içecekleri söz konusu olduğunda, parçacıklar mineralleri (elektrolitler olarak da adlandırılır) ve karbonhidratları (şekerler) temsil edecektir. İnsan kanının (plazma) ozmolaritesi kilogram başına 280 ila 330 mOsm arasındadır ve şekerlere, proteinlere ve sodyuma göre değişir. Bir İZOTONİK içecek, içeriği değişse de yaklaşık olarak kanla aynı ozmolariteye sahip olacaktır. HİTONİK ve HİPERTONİK olanlar ise insan plazmasından sırasıyla daha düşük ve daha yüksek bir ozmolariteye sahip olacaktır. ISOTONIC içecekler neden tercih edilir? Çünkü düşük osmolariteye sahip olanları (ortak zenginleştirilmemiş musluk suyu) tüketerek, kanda bulunan mineral tuzlar seyreltilir ve bu, bir sporcunun antrenman veya yarışma sırasında zaten tehlikeye giren durumunu kesinlikle bir şekilde daha da kötüleştirir. Yüksek ozmolariteli bir içecek tüketildiğinde ise OSMOSİS prensibi gereği tüm sıvılar bağırsağa taşınır (aşağıya bakınız). Bu şiddetli ishale ve daha hızlı dehidrasyona neden olur. Temel olarak, enerjiyi geri kazanmak için HİTONİK içecekler antrenman veya yarışmadan ÖNCE, İZOTONİK içecekler sırasında ve HİPERTONİK içecekler efordan sonra alınabilir, ancak antrenman veya müsabaka öncesinde ve sırasında hidrasyon sabit kalmışsa.
Herbalife seçimi
Bu nedenle, rehidre edici bir içecek, formülasyonunda bazı temel özelliklere sahip olmalıdır, ancak aynı zamanda tat açısından da hoş olmalıdır (aksi takdirde en sağlıklı sporcu bile onu sürekli olarak içmekte zorlanır) ve biraz soğutulmuş bir sıcaklıkta olmalıdır. Doğrudan buzdolabından alınan donmuş içecekleri asla içmeyin! Vücut, onları fiziksel çabayla daha tutarlı amaçlar için kullanmadan önce onları ısıtmak ve oda sıcaklığına getirmek için çaba sarf etmelidir. Herbalife her zaman dehidrasyonun ve aşırı mineral tuz kaybının önlenmesine özen göstermiştir. Herbalife laboratuvarlarında mükemmel bir formülasyon oluşturulmuştur, H³O Pro™
, sporcuya antrenman veya müsabaka öncesinde ve sırasında enerji ve dinçlik vermek için yeterli karbonhidrat içeren (dolayısıyla tuz bakımından zengin) bir elektrolit içeceği. ozmolaritesi H³O Pro™
280-300 mOsm/kg'a karşılık gelir ve yukarıda bahsedildiği gibi plazmaya benzer olduğu için fiziksel efor sırasında gerçekten idealdir. Bu enerji içeceği vücuttaki sıvı, tuz ve karbonhidrat seviyelerini sabit tutar. Poşet başına sadece 137 kcal sağlar ve oksidatif stresi önlemek için mükemmel olan E ve C vitaminleri ile zenginleştirilmiştir.
OZMOZ Nedir?
Osmoz hakkında çok şey duyuyoruz, ama nihayetinde nedir? Esasen, belirli bir maddenin farklı miktarlarının çözüldüğü, farklı konsantrasyonlara sahip iki çözeltinin karşıtlaştırılmasıyla meydana gelen kimyasal bir olgudur. İki çözelti arasında, sıvı parçacıkların (su) sürekli geçişine izin veren mikroskobik deliklere sahip, ancak kısmen geçirgen olan bir tür ince zar vardır. Ancak bu küçük gözeneklerden diğer maddeler geçemez ve çözeltilerinde kalırlar. Su, bir tür sıvı dengesini yeniden kurmak için bir taraftan diğerine, yani daha az konsantre çözeltiden daha konsantre olana hareket etme eğilimindedir. Ve vücudumuzun içinde sürekli olan da tam olarak budur; su (aynı zamanda üre), daha büyük bir ihtiyaç olduğunda doğru miktarda sıvıyı yeniden dağıtmak için hücre zarlarından geçer; ancak glikoz molekülleri, amino asitler ve proteinler aynı şeyi yapamaz. Burada HİPERTONİK içecek örneğini ele alırsak, bağırsak düzeyinde etki eden çok sayıda karbonhidrat varken, OSMOSİS ilkesi suyun bağırsağa doğru hareket ederek doğru dengeyi sağlamasına neden olur. Ve bu, sadece bağırsaklarda değil, kaslarda ve genel olarak vücutta sürekli sıvı ihtiyacı olan sporcuya kesinlikle fayda sağlamaz.