Uyku Hijyeni Kuralları:
1.Uyku süresi ertesi gün kişinin kendisini dinlenmiş ve sağlıklı hissetmesine yetecek süreden daha fazla olmamalıdır. Yatakta geçirilecek sürenin mümkün olduğu kadar kısaltılması uyku kalitesini artırmaktadır. Yatakta geçirilecek aşırı uzun süre,uykunun bölünmesine ve yüzeysel olmasına yol açabilir.
2.Sabahları düzenli uyanma zamanının elde edilmesi sirkadyen döngüyü ( vücudun biyolojik saati) güçlendirmekte ve sonuç olarak düzenli bir uykuya başlama zamanı sağlamaktadır.
3.Düzenli ve sabit süreli günlük egzersiz uykuyu derinleştirmektedir. Ara sıra yapılan egzersiz ertesi geceki uykuyu düzeltmede yetersiz kalmaktadır.
4.Zaman zaman gürültülü sesler uykuyu bozar. Bu bozulma gürültüye rağmen uyuyabilen ve ertesi gün gürültüyü hatırlamayan kişilerde bile olur.
5.Aşırı ılık odalar uykuyu bozarlar.
6.Açlık uykuyu bozar, hafif atıştırma uyumaya yardımcı olabilir.
7.Arada sırada uyku ilacı almak bir dereceye kadar fayda sağlar fakat uzun süreli kullanımı uyku bozukluğu olan bireylerin çoğunda yarar sağlamaz.
8.Gece alınan kafein uykuyu bozar.
9.Alkol gergin kişilerde uykuya dalmaya yardımcı gibi görünüyorsa da daha sonra uyku bölünür.
10.Uyuyamadıkları için öfkelenen ve bu yüzden hayal kırıklığına uğrayan bireyler uykuya dalmak için aşırı uğraşmamalıdır. Bu durumda yataktan kalkılıp, ışığın yakılması ve farklı bir takım meşguliyetlerle uğraşılması yarar sağlayabilir.
11.Kronik tütün kullanımı uykuyu bozmaktadır.
İyi uykular dileğiyle sağlıcakla kalın. 21.02.2020