Öfkenin iki yüzü vardır. LA merkezli psikoterapistler Dr. Phil Stutz ve Barry Michels Stutz, öfkeyi gelişimimiz için ve hatta sevme yeteneğimiz için gerekli bir şey olarak görüyor: 'Öfke, sizi farklı yaşam aşamalarına iten bir yakıt gibidir' diyor. Öte yandan ikisi, müşterilerdeki öfkenin savunmasızlığı maskelemenin bir yolu olduğunu düşünür ve kızgın hissetmek yanlış olmasa da, çoğu kez (dürtüsel olarak) kimseye hizmet etmeyen işlevsiz yollarla ifade ederiz. Burada, duyguları daha üretken bir şekilde kanalize etmenize yardımcı olabilecek içten öfke ile çalışmak için bir araç ve hayatınızda kendi öfke sorunları olabilecek herhangi biriyle çalışma tavsiyesi paylaşıyorlar.
(Stutz ve Michels’in çalışmalarına aşina değilseniz, ilk kitaplarına bakın Aletler ve yepyeni okumalarını Canlanıyor : İç Düşmanınızı Yenmek, Yaratıcı İfadeyi Ateşlemek ve Ruhunuzun Potansiyelini Açığa Çıkarmak için 4 Araç . Goop'a sıkça katkıda bulunanlar, görüşmelerimizin daha fazlasını yöntemleriyle ilgili okuyabilirsiniz. İşte .)
Barry Michels ve Phil Stutz ile Soru-Cevap
Q
İyi ya da sağlıklı öfke diye bir şey var mı?
KİME
MICHELS:Öfkenin kesinlikle sağlıklı olduğu durumlar vardır. Aslında öfke eksikliği sağlıksız olur. Sağlıklı öfke, ister size ister bir başkasına yönelik olsun, adaletsizliğe verilen doğal bir tepkidir. Sinirlenemeyen insanlar otoriteye boyun eğer. Kendilerinin sömürülmesine izin verirler ve diğerleri sömürülürken pasif bir şekilde izlerler.
Her birimiz, kendi bağımsız yaşam görüşüne sahip, kendinizi ayrı, özgür bir birey olarak ilan ettiğiniz “bireyselleşme” sürecinden geçiyoruz. Bunu, öfkesini anne babasından ayırmak için kullanan iki yaşında bir çocukta kolaylıkla gözlemleyebilirsiniz. Bu nedenle, 'korkunç ikili'. Bu yaştan önce çocuğun çevresinden ve içindeki insanlardan ayrı olarak net bir varoluş duygusu yoktur. Öyleyse öfke sağlıklıdır ve bireyleşme sürecinde vazgeçilmezdir.
STUTZ:Öfke, sizi farklı yaşam evrelerinde ilerleten bir yakıt gibidir. Barry'nin yeni yürümeye başlayan çocuklarda anlattığı şey, gençken kendini tekrar eder. Ve modern toplumumuzda - pek çok çocuğun yirmili yaşlarına, hatta otuzlu yaşlarına kadar ailelerinden ayrılmadığı - son molayı vermenizi sağlayan güç olarak tekrar ortaya çıkabilir.
'Sevdiğin kişiden ayırmak için öfkeyi kullanana kadar aşk zayıftır.'
Filozof Rudolf Steiner, yaşa bakılmaksızın birey olmanın üç adımı olduğunu söyledi: İlk adım öfkedir. İkinci adım, öfkenizi tamamen kontrol etme ve reddetme yeteneğidir. Üçüncü ve en yüksek adım sevme yeteneğidir. İlk iki adımı geçene kadar tamamen sevgi dolu olamazsınız. Sevdiğiniz kişiden ayırmak için öfkeyi kullanana kadar aşk zayıftır.
Q
Öfke ne zaman sağlıksız hale gelir?
KİME
MICHELS:Öfke, savunmasızlığa karşı bir savunma olarak kullanıldığında sağlıksızdır. Savunmasızlık, herhangi bir zamanda size zarar verebilecek bir evrende yalnız olduğunuz duygusuyla tetiklenen, endişe olarak tezahür ettiği evrensel bir insanlık durumudur. Ya da, bana hak ettiğim saygıyı veya onaylamayı vermeyi reddeden bir evrende savunmasızlık deneyimi olan incitici duygular olarak tezahür edebilir.
Çoğu insan için bu ham duygular aşağılayıcıdır. Derin kırılganlık duygularımızı kabul etmektense kızmayı tercih ederiz. Bir terapist olarak bunu her zaman görüyorum. Kaslı, dövmeli bir motorcu olan bir hastam olacak, seni alt etmek istiyor gibi görünüyor, ama on dakika içinde çok korktuğu ve çok hassas olduğu için ağlıyor.
Q
Sinirlenmek, havalandırmakla aynı şey mi?
KİME
MICHELS:İçinizde hissettiğiniz bir duygu olarak öfkeyi neyi ifade ettiğiniz ve onu nasıl ifade ettiğinizle ayırt etmek gerçekten önemlidir. Çoğu insan bu ikisi arasındaki ayrımı bozar ve öfke hissettiklerinde bunu bir şekilde otomatik olarak ifade ederler. Ama aslında çok fazla öfke kendi içinde işlenmeli.
Öfkeyi, içinizde önce birlikte çalışmak ve dönüştürmek istediğiniz bağımsız bir enerji olarak düşünün. Sonra bir şeyi ifade edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz. Esasen bu Aktif Aşk aracı Öfke ifade etmeye karar vermeden önce öfkeyle çalışmanıza yardımcı olur. [Aktif Aşk ve aracın nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin İşte .]
'İçinizde hissettiğiniz bir duygu olarak öfkeyi, neyi ifade ettiğiniz ve onu nasıl ifade ettiğinizle ayırt etmek gerçekten önemli.'
STUTZ:Tezimiz, her şeyin ve her şeyin yaratıcı bir eylem olabileceği, ancak üzerinde çalıştığınız şeyi dönüştürmek için araçları kullanmanız gerektiğidir. Öfkenizi dişlerinizi gıcırdatarak veya basılı tutarak kontrol etmeye çalışmak, zamanla sizi hasta edebilecek bir alışkanlık haline gelir ve öfkenin boşa harcanmasıdır.
Q
Öfkeyi ifade etmenin iyi bir yolu nedir?
KİME
MICHELS:Öfkenizi ifade etmeden önce vazgeçmeniz gereken üç şey var. Öncelikle, diğer kişiye bir şey söylemeden önce, yine de savunmasız kalacağınızı, yine de incineceğinizi ve yine de başınıza kötü şeyler gelebileceğini kabul etmelisiniz.
İkincisi, özür dileme ya da itiraf gibi bir sonuç almak için öfkenizi ifade etmediğinizi fark etmektir. Bizim fantezimiz, diğer kişinin bir ampulü sönecek ve aniden “Aman Tanrım! Çok haklısın!' Bu gerçekçi değil.
Vazgeçmeniz gereken üçüncü şey, hakikat üzerinde bir tekelinizin olduğu fikridir. Öfkelendiğimde kendimi haklı hissediyorum. İşlerin nasıl olduğunu veya nasıl olması gerektiğini kesinlikle bildiğimi hissediyorum. Ve ben de kendi kendime demek istediğim, 'Biliyor musun? Haklı olduğumu hissediyorum ama çok kolay yanılıyor olabilirim, tamamen yanlış. '
Bunlardan vazgeçerseniz, öfkenizi ifade etmek, karşınızdaki kişiye sizin üzerinizde yarattığı etki hakkında bilgi vermek ve ona cevap verme şansı sunmakla ilgili olur, yanıtı şu olsa bile . '
Q
Öfkeyi nasıl daha verimli kullanabiliriz? Öfke hayatınıza zarar veriyorsa hangi araç yardımcı olur?
KİME
MICHELS:Dürtüsel öfke sizi zayıflatır çünkü onu kontrol edemezsiniz. Dürtüsellikle düşünmek için zamanınız bile yok. Dürtüler için en sık önerdiğimiz araç, Siyah güneş . Aracı kullanmak, başka hiçbir şey değilse, harekete geçmeden önce 10 saniyenizi yavaşlamaya zorlar. Araç, anında tatmin olmaya yöneldiğiniz herhangi bir durumda kullanılmak üzere tasarlanmıştır: yemek, alkol, harcama, vb. Öfke, aracın kontrol etmeye yardımcı olacağı başka bir kendini tatmin etme biçimidir.
Şu şekilde çalışır:
bir.Yoksunluk: Öfkenizi geride bırakın ve arzuladığınız tatminden mahrum hissedin. Öyleyse doyum arzusunu tamamen bırakın ve yaptığınız gibi dış dünyanın yok olmasına izin verin.
2.İçinize bakın: Yoksunluk hissi artık sonsuz bir boşluk haline geldi. Bu boşlukla sakince yüzleşin.
3.Dolgunluk: Boşluğun derinliklerinden, siz onun sıcak, sınırsız enerjisi ile tek olana kadar içeride yükselen ve genişleyen bir Kara Güneş hayal edin.
Dört.Verme: Dış dünyaya bir kez daha bakın. Kara Güneş enerjisi sizden dışarı taşacak. Dünyaya girerken, sonsuz vermenin saf, beyaz bir ışığı olur.
Q
'Bölüm X' bize karşı öfkeyi nasıl kullanıyor?
KİME
STUTZ:Bölüm X, evriminize karşı hareket eden bir parçanızdır - içsel bir kuvvettir. Potansiyelinize ulaşmanızı engellemekten başka bir şey istemez. Hepimiz onunla doğarız, hepimiz buna sahibiz ve bu durumda 'Araçlar', özellikle Kara Güneş, X Kısmına karşı eşit ve zıt bir karşı kuvvetle savaşmamıza yardımcı olur. [Bunu gör yeni goop görüşmesi X Bölümünün üstesinden gelmekle ilgili daha fazla bilgi için.]
Bölüm X öfkeyi sever. Gerçek düşman X.Bölüm olduğunda bizi tetikleyen kişi veya duruma odaklanmamıza neden olur, arka planda öfke ve öfkeyi kamçılandırır. İntikam almaya, intikam almaya ve hatta sadece bir özür almaya odaklanırken, hayat sensiz devam ediyor. Sıkışmış ve yaratıcı değilsin.
Bu arzuların öneminin azalmasına izin verirseniz, gerçek suçluyu görürsünüz: Bölüm X. Bu açıdan X, tabiri caizse şeytanın bir ajanıdır. Kendinizi olduğunuzdan çok daha önemli hissettirir ve üstünlüğünüzü öfkeyle ortaya koymanızı sağlar. Bu sadece her şeyi daha da kötüleştirir ve özgürlüğünüzü yok eder.
Bunun şu anda oynandığını görmek için iyi bir yer siyasettir. Pek çok politikacı ve diğerleri, Bölüm X tarafından kontrol ediliyor. Bir hata yaptıklarında veya gündemlerine şiddetli bir muhalefet söz konusu olduğunda, kendi öfkeleriyle kör oluyorlar ve bu da daha fazla hataya yol açıyor.
Gerçek bir liderin işareti, darbe alabilmeleridir. Bir hata yapabilirler veya insanlar onlara katılmayabilir ve öfke tarafından ele geçirilmezler. Kızgın hissedebilirler ama bunu yapmazlar.
Q
Hayatınızda çözülmemiş öfke olan biriyle nasıl başa çıkarsınız?
KİME
STUTZ:'Kızgın bir insanın' yanından ayrılmıyorsanız, ilk adım, diğer kişiyle hiçbir ilgisi olmayan, sizin için bir fayda olduğu gerçeğine açık olmaktır. İlk savaş kendi içinde. 'Bu kişi bir sorun ve onu değiştirmem gerekiyor' dan 'Bundan ne elde edebilirim?' çok faydalıdır. Kızgın birinin yanındaysanız, bununla doğru bir şekilde başa çıkmanın dayanıklılığına ve cesaretine sahip olmanın tek yolu bunda sizin için bir ödül olduğunu düşünmektir.
MICHELS:Kronik olarak öfkeli insanlar, düşmanca bir evrende yaşarlar. Ne yaptıkları önemli değil - araba kullanmak, sıraya girmek, bir restoranda yemek yemek - onları kışkırtacak insanlar arıyorlar. Canlı ve heyecanlı hissetmenin bir yolu olarak öfkeye güvenmeye başladılar.
'Öfkeye maruz kalmak kafa karıştırıcı bir deneyimdir ve kızgın olan kişiye aşırı odaklanmanıza neden olur.'
Benim için kronik olarak öfkeli insanlarla karşılaştığımda, her karşılaşmayı Gölgeme yaklaşmak için bir fırsat olarak düşünüyorum. (The Gölge Carl Jung tarafından, eleştirilerinizin ve olumsuzluğunuzun yükünü çeken tarafınıza atıfta bulunmak için kullanılan bir terimdir. Farklı bir benlik gibidir.) Öfkeye maruz kalmak, kafa karıştırıcı bir deneyimdir ve sizi kızgın kişiye aşırı odaklanmaya sevk eder. Onlar tarafından büyülenirsiniz ve kendinizle ilgili farkındalığınızı kaybedersiniz. Bu farkındalığı yeniden kazanmak için, diğer kişiyle etkileşiminizde daha yüksek bir anlam bulmanız gerekir. Onlarla başa çıkarak neler öğrenebileceğinizi kendinize sorun.
Gölgemin bir görüntüsünü görerek ve ona şöyle diyerek hazırlanıyorum, 'Bu kişiyle karşılaşmanın amacı, etkileşim boyunca size [Gölge] çok yakın kalmayı hatırlamayı öğrenmemdir.' Diğer kişiye söylediklerimi, Gölgem ile bağlı kalmamdan daha az umursuyorum. Karşılaşma bittikten sonra Shadow'uma “Bu harikaydı. Teşekkür ederim. Bunu yarın tekrar yapacağız. ' Zamanla beni rahatsız eden kişi daha az önemli hale geliyor. Onların değeri, Gölgeme bağlı kalmamı hatırlatan bir tetikleyici olarak. Tam potansiyelime en çok bu durumda geliyorum.
Phil Stutz, New York City College'dan mezun oldu ve New York Üniversitesi'nden doktorasını aldı. 1982'de Los Angeles'a taşınmadan önce Rikers Adası'nda hapishane psikiyatristi ve ardından New York'ta özel muayenehanede çalıştı. Barry Michels, Harvard'dan lisans, California Üniversitesi, Berkeley'den hukuk derecesi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi. 1986'dan beri psikoterapist olarak özel muayenehanede. Stutz ve Michels birlikte Canlanıyor ve Aletler . Goop makalelerinden daha fazlasını okuyabilirsiniz İşte ve daha fazlasını görün onların sitesi .