We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Metabolizmayı teşvik edin ve başarıyla kilo verin
Kilo vermek istiyorsanız, bazen büyülenir: sağlıklı beslenme ve düzenli eğitime rağmen, kilolar yok olmak istemez. Bunun nedeni "kötü" bir metabolizma olabilir. Bununla birlikte, uzmanlara göre, iyi işleyen bir metabolizma kilo kaybını sağlar.
Kilo vermenize yardımcı olun
Tabii: Kilonuzu azaltmak istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bununla birlikte, tek başına egzersiz obeziteye karşı yardımcı olmaz. Kalorileri yakmasına ve sürekli açlığı gidermesine rağmen, beslenme daha önemlidir. Bazı insanlar çeşitli diyet programlarının yardımıyla fazla kilolardan kurtulmaya çalışırlar. Küçük tabaklar gibi püf noktaları kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak çoğu zaman karın yağları sadece istemez ve yok olmak istemez. Bunun nedeni "kötü" bir metabolizma olabilir.
Metabolizma iyi çalışıyor
Bununla birlikte, uzmanlara göre, iyi işleyen bir metabolizma kilo kaybını sağlar. Metabolizma - metabolizma olarak da adlandırılır - gıdadaki maddelerin vücutta nasıl dönüştürüleceğini ve işleneceğini belirler.
Diğer şeylerin yanı sıra, ne kadar iyi çalıştığı genetik olarak belirlenir, ancak kendi yaşam tarzınızdan da etkilenir.
Her hücrenin kendi metabolizması vardır
Alman Endokrinoloji Derneği (DGE) sözcüsü Prof. Matthias Weber'in açıkladığı gibi, vücuttaki her hücrenin kendi metabolizması vardır.
Maddeler vücuttaki hücrelere taşınırken, geri dönüştürülüp tekrar çıkarılırken, vücutta bir dizi biyokimyasal süreç meydana gelir.
Köln Alman Spor Üniversitesi'nden Prof. Ingo Froböse ekliyor: "Tüm bireysel süreçlerin birlikte çalışması gerekiyor."
Hareket yoluyla enerji metabolizmasını artırın
Uzmanlara göre, enerji metabolizması artırılabilir. Metabolizma ne kadar az zorlanırsa o kadar az çalışır.
"Biraz araba gibi - her zaman sadece garajda ve sürülmez, o zaman bir noktada paslanır," diye açıklıyor Froböse. En önemli şey egzersizdir, çünkü kaslar en büyük metabolik organdır.
Uzmanlara göre, Nordik yürüyüş veya yüzme buradaki seçenekler arasında. Aqua fitness da idealdir çünkü vücut soğumaması için sudaki metabolizmasını arttırır.
İyi yem kullanıcıları iyi bir bazal metabolizmaya sahiptir
Ancak metabolizma için iyi olmayan bazı şeyler de vardır. Egzersiz eksikliğine ek olarak, burada radikal diyetlerden de bahsedilmelidir. Çünkü bunlar uzun vadede metabolizmayı durdurur, çünkü vücudu metabolizmanın kapatıldığı bir tür acil duruma sokarlar.
Froböse'ye göre, bazal metabolizma normalde 1.600 ila 2.500 kilokalori arasında olmalıdır. Her zaman iyi yemek yiyip hala zayıf ve zinde kalan insanlar sadece iyi bir metabolizma hızına sahip olabilirler.
İyi yem kullanıcıları dengeli bir diyet yapar, vücudun aç kalmasına izin vermez ve metabolizmalarına bir iş vermez - örneğin günlük yaşamda merdivenlerden yukarı çıkarak veya düzenli egzersiz yaparak.
Dpa raporunda açıklandığı gibi, bazı fitness enstitülerinde veya spor doktorlarında bir nefes gazı analizi ile kendi bazal metabolizma hızınızı ölçebilirsiniz.
Sabah yağlar ve karbonhidratlar ve akşam proteinler
Metabolizma diyetten de etkilenebilir. Düzenli olarak yemek yemeniz önemlidir - günün saatleri de önemlidir.
Bu şekilde, sabahları yağlardan ve karbonhidratlardan bol miktarda enerji alabilir, öğle yemeğinde besin maddelerini ve akşamları proteini alabilirsiniz. Vücudun artık akşamları enerjiye ihtiyacı yok - uykudan hemen önce.
Froböse ayrıca metabolizma molalarınızı öğün aralarında vermenizi önerir. Spor bilimcisi, "Dört ila beş saat boyunca yemek yememek önemlidir" diyor.
Alman Beslenme Derneği Silke Restemeyer'e göre, bireyin kendi bedeninin buna nasıl tepki gösterdiğine bağlı. Enerji dengesi çok önemlidir.
Bolca su iç
Metabolizmayı uyarmak için genellikle çok fazla içilmesi tavsiye edilir, ancak dpa raporuna göre, metabolizmayı uyardığı veya vücut ağırlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Silke Restemeyer'in ajansın açıklamasında açıkladığı gibi, yemekten önce veya arasında su içmek için kilo vermek isteyenler için hala iyi bilinen bir numara: "Çünkü sıvı mideyi dolduruyor ve tokluk hissi ortaya çıkıyor."
Ve yeterli bir hidrasyon sağlık için zaten çok önemlidir. Bu vücudu detoksifiye etmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Ne kadar su içmemiz gerektiğinde, genellikle günde en az iki litre içmeniz önerilir. Sıcak günlerde önemli ölçüde daha fazla. Suya ek olarak, şekersiz çaylar da kullanabilirsiniz. (Ad)