Ben de meditasyon ve egzersiz baktı bir çalışma bulamadım - yoga ile ilgili olanlar dışında - ama her biri ayrı ayrı baktı ve ikisini birleştiren basit ve etkili olduğunu gösterir gibiydi birçok bulabildim.
Egzersiz
En iyi kaynaklar olduğunu bir tez tarafından Nikelle Holbrook Hunsaker hakkı "Faydaları Egzersiz Sırasında Gebelik" (pdf burada). Literatürdeki diğer çalışmaların bir meta-analiz. Bir kısmı ise biraz egzersiz haftada üç kez baktım ama günlük) kriterlerine uygun, ama en öneriler fiziksel aktivite haftada yedi gün içermeyen yaptı, burada biraz bahsetmiştim.
- Boinpally & Jovanoviç (2009) yazan 30 dakika fiziksel aktivite (aerobik veya anaerobik) beş gün bir hafta önce ve gebelik sırasında önemli ölçüde azaltır riski gebelik diabetes mellitus (GDM). Yerel sistem yöneticisinin doğrudan anne etkiler, ama kolayca çocukta yan etkilere yol açabilir. Yerel sistem yöneticisinin önleme test sonuçlarına ve konjenital hastalıklar gibi hastalıkların riskini azaltır. Bu sonuç kabul sonuçlarının Liu ve ark. (2008).
- Benzer bir egzersiz programını azaltın riski tip 2 diyabet, göre Kim ve ark. (2010). Bu mantıklı, bu GDM ve Tip 2 diyabet arasındaki benzerlikler nedeniyle.
- Genel olarak, egzersiz anne ve fetüsün ölümüne neden olan preeklampsi riskini azaltır. Sorensen ve ark. (2008) bulduğu düzenli ek egzersiz azaltılmış risk preeklampsi. Egzersiz büyük yoğunluğu, preeklampsi ihtimali daha düşük.
Tez ve/veya tartışılan diğer çalışmalar gösterdi, ama en kriterlerinize uygun değildi. Bazı ilgili bir zaman fiziksel aktivite.
- Sternfield ve ark. (1995) bölünmüş bir grup 388 kadınlar dört düzeyleri bağlı olarak miktarı egzersiz var bir haftalık (en yüksek gruba dahil aerobik aktivite için en az 3 20 dakika+ oturumları haftada). Çocuklar üzerinde egzersiz etkisi arasında fark bulmuşlar, ama anneler ağrı ve rahatsızlık azalır deneyimli olduğunu fark ettiniz.
- May ve ark. (2015) not: düzenli egzersiz sırasında gebelik indirdi kalp hızı ve düşük belirtileri ile ilgili bozukluklar. Daha fazla araştırma egzersiz ve diğer bazı koşullar arasındaki ilişki üzerinde yapılması ancak tavsiye ettiler.
- Bir sayfadan Hastane için Özel Cerrahi verir çeşitli öneriler ile ilgili egzersiz sırasında gebelik:
- Sporcular, ilk üç ay boyunca egzersiz devam, hiçbir olumsuz etkileri olabilir.
- Su aerobik eklem stres ve sıvı toplanmasını azaltmak.
- Birden çok aktivite anne haftada dört günden fazla kullanırsa (bu çalışmaların çoğu günlük egzersiz örtmeyin açıklayabilir) stresi azaltmak için kullanılmalıdır.
Meditasyon
Babbar ve ark. (2012) bir meta-analiz çalışmalarından elde edilen Bibliyografik veritabanı-1970 2011. Sonuçlar tamamen kesin değil, ancak çalışmalar iki sonuç buldum:
- Çeşitli (frekansları) hamilelik süresince düzenli olarak yoga yapan kadın/rahatsızlık hamilelik boyunca ağrı azalır zevk.
- Hamilelik süresince düzenli olarak yoga şekillendirilmeye kadınların bebekleri biraz daha yüksek doğum ağırlığı vardı - hiçbir şey ciddi ve önemli olsa da.
- Davis ve ark. (2015) bulduğu bir sekiz haftalık yoga müdahale büyük ölçüde azaltılmış anksiyete ve depresyon kadın ve depresyon, destekleyen fikir, yoga ve meditasyon anksiyete azaltmak.
- Oakley & Evans (2014) Devlet bu nefes alma egzersizleri ve meditasyon artış anne rahatlama.
Yoga belki de tüm meditasyon en okudu orada rejimleri çıktı. Aslında, ben baktım çalışmalarının önemli bir kısmı yoga meditatif bileşeni üzerinde duruldu. Egzersiz bu tür aynı zamanda aerobik/anaerobik egzersiz ile uyumlu olmak, hamile kadınlar için bile. Hamilelik sırasında, kadınlar egzersiz gelince dikkatli olmaları gerektiği açıktır.
Ana bulguları özetlemek gerekirse:
- Egzersiz gebelik diabetes mellitus, gebelik, Tip II diyabet, preeklampsi, genel ağrı ve rahatsızlık riskini azaltır.
- Meditasyon/yoga ağrı, rahatsızlık ve stres seviyelerini azaltabilir.