1 YAŞINA KADAR ÇOCUĞUNUZA TUZ VERMEYİN
- PAYLAŞ
Sabah kahvaltısı olmazsa olmaz!Çocuklarınıza sabah kahvaltısı alışkanlığını benimsetin ve kahvaltı öğününün aile bireyleri ile birlikte yapılmasına özen gösterin.
Sağlıklı kahvaltı alternatifleri;
Haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, tam tahıllı ekmek, mevsim sebzeleri ve meyveleri.
200 ml az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek.
Sebzeli omlet ve yanında tüketeceği tam tahıllı ekmek.
Yeşillikler ile birlikte az yağlı peynirden hazırlanan tost ya da sandviç.
Öğle ve akşam yemeklerinde sağlıklı ve dengeli bir tabak!
Öğle ve akşam yemeklerinde çocuğunuzun tabağını dörde bölerek öğününü dengeleyin. Protein kaynağı sebzeler, tam tahıllar, süt ve süt ürünlerini içerecek şekilde sağlıklı ve dengeli bir tabak oluşturun.
Süt, meyve, kuruyemiş gibi ara öğünler çocuğunuz için de önemli!
Çocuğunuzun beslenmesi günde 3 ana öğün ve 2 besleyici ara öğünden oluşmalı. Çocuğunuzun öğünlerini zamanında tüketmesi gerekiyor. Ara öğün atıştırmalıkları hem iştah yönetimi hem de kilo yönetimi için önemli. Gün içerisinde sabah, öğle arası ve öğleden sonra okul dönüşü olarak planlayabilirsiniz. Sağlıklı ara öğün atıştırmalıkları olarak süt, yoğurt, ayran, taze meyveler, kuru yemişler ya da ev yapımı sağlıklı kekler öneririm.