Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir
Doğrudan arka kolunuzu çalıştıran bir harekettir, şınavdan farkı ise dirseklerinizi yere koymanızdır.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Triceps Brachii
- Yardımcı olduğu kaslar: Alt Pektoralis Majör, Üst Pektoralis Majör, Ön Omuz
Dikkat edilmesi gerekenler
- Ellerinizi ve dirseklerinizi omuz genişliğinde açıp, kafanızın hizasında yere koyun.
- Topuklarınızı birleştirin ve dümdüz durmaya çalışın.
- Kendinizi iterken nefes vererek itin, tekrar 1. pozisyona dönerken yani aşşaığya doğru giderken nefes alın.
- Arka kol ne kadar zayıfsa diğer kasların etki görevi artar, bu nedenle bu hareket izolasyon bir harekettir.
- Ne kadar doğru yapılırsa o kadar çok arka kol etkin olur, hareket sırasında arka kolunuzu çalıştırmaya odaklanın
- Fazla zorlanmanız durumunda egzersizi dizlerinizin üzerinde de gerçekleştirebilrisiniz.