Evrende ki t\u00fcm canl\u0131lar\u0131n, b\u00fcy\u00fcmesi geli\u015fmesi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmalar\u0131 ve koruyabilmesi, ya\u015famsal d\u00f6ng\u00fclerini devam ettirebilmesi i\u00e7in yeterli ve dengeli \u015fekilde kullanmas\u0131na dilimizde beslenme denmektedir. Yeteri kadar beslenme ile v\u00fccudumuz gerekli enerjiyi sa\u011flamaktad\u0131r. V\u00fccudumuza enerji veren besinler; karbonhidrat, ya\u011f ve proteindir. Enerji ile birlikte t\u00fcm besinleri dengeli bir \u015fekilde almal\u0131y\u0131z. Dengeli \u015fekilde beslenerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalabilir ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyabiliriz. Yedi\u011fimiz ve i\u00e7ti\u011fimiz besinler 3 ana temele ayr\u0131l\u0131r ancak bunun d\u0131\u015f\u0131nda da mineral maddeler, iz elementleri hatta vitaminler gibi besinlerde v\u00fccudumuza gerekli olup dengeli bir \u015fekilde t\u00fcketmeliyiz. \u0130nsanlar ya\u015famlar\u0131n\u0131 s\u00fcrd\u00fcrebilmeli i\u00e7in belli ba\u015fl\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme kurallar\u0131na dikkat etmelidir. Peki, nedir bunlar, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 nas\u0131l koruyabiliriz, yaz\u0131m\u0131z\u0131n devam\u0131na ekliyoruz. Peki, Spor ile Beslenme Aras\u0131ndaki Uyum Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenme Kurallar\u0131 Beslenme i\u00e7in belli ba\u015fl\u0131 kurallara uyarsak kar\u015f\u0131m\u0131zdakilere hayat boyu g\u00fczel enerji verebiliriz. Peki, nedir bu kurallar bakal\u0131m; \tUzun s\u00fcre a\u00e7l\u0131kla m\u00fccadele etmek yerine, s\u0131k s\u0131k ve az porsiyonlar t\u00fcketmeliyiz. \tSpor yapma aktivitesini haftan\u0131n minimum 4 g\u00fcn\u00fcne rutin hale getirmeliyiz. \tG\u00fcnl\u00fck almam\u0131z gerek yap oran\u0131 %30\u2019u ge\u00e7memelidir. \tTuz ve tuza dair yiyecek-i\u00e7ecekleri minimum seviyeye indirmeliyiz. \tG\u00fcnl\u00fck \u015feker oran\u0131n\u0131 azaltarak daha dengeli yemeliyiz. \tBa\u011f\u0131rsak floras\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan yiyecekleri posal\u0131 olarak t\u00fcketmeliyiz. \tAlkol t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131 hatta b\u0131rakmaya gayret etmeliyiz. \tStresten m\u00fcmk\u00fcn olabildik\u00e7e uzak durmal\u0131y\u0131z. \tSigara t\u00fcketimini tamamen kesmeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z. Spor ve Beslenme Uyumu Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in beslenmemize dikkat etmemiz detaylar\u0131 yukar\u0131da az \u00f6nce bahsettik ancak sadece sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n sadece beslenmeden ge\u00e7medi\u011fini bilmeliyiz. Hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 olan spor, edinilmi\u015f bir rutin olarak hayat\u0131m\u0131z\u0131n merkezine koymal\u0131y\u0131z ve besinler ile desteklemeliyiz. Hayat\u0131m\u0131zda spor ile beslenme aras\u0131ndaki uyum nas\u0131l olmal\u0131d\u0131r? Bunun i\u00e7in nas\u0131l bir y\u00f6ntem \u00e7izmeliyiz, t\u00fcm detaylar\u0131 sizler i\u00e7in payla\u015fal\u0131m. Sporun \u00f6nemi \u00f6ncelerden beri bilinir, sa\u011fl\u0131k i\u00e7in birebirdir. Yeteri kadar beslensek bile spor asla atlan\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Beslenme, spor i\u00e7inde kimine g\u00f6re de\u011fi\u015fim, kimine g\u00f6re zorunlu bir rutini ifade etmektedir. G\u00fcnl\u00fck neredeyse 50 \u00e7e\u015fit besin \u00f6\u011fesinin ihtiyac\u0131n\u0131 ele ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ve belirli \u00f6\u011felerin yetersiz t\u00fcketilmesi halinde hem sa\u011fl\u0131k hem de egzersiz performans\u0131n\u0131n olumsuz olarak hayat\u0131m\u0131z\u0131 etkileyece\u011fini bilmekteyiz. Beslenme, spor ile bir b\u00fct\u00fcnd\u00fcr ve spor yapan insanlar\u0131n hareket d\u00fczeyini \u00fcst seviyeye \u00e7\u0131karmas\u0131 i\u00e7in yeterli ve dengeli beslenmek zorunday\u0131z. Spor ve beslenme aras\u0131nda ki uyumu \u00f6\u011frenmi\u015f olduk ancak spor i\u00e7in dengeli beslenme nas\u0131ld\u0131r, spor \u00f6ncesi beslenme ve spor sonras\u0131 beslenme nas\u0131l olmal\u0131d\u0131r birlikte inceleyelim. Egzersiz \u00d6nce ve Sonras\u0131 Beslenme Beslenme spor ile desteklendi\u011finde de\u011fi\u015fimi g\u00f6zle g\u00f6r\u00fcl\u00fcr bir ger\u00e7ektir. Peki, spora ba\u015flamadan nas\u0131l bir beslenmeliyiz bakal\u0131m; Do\u011fru temel g\u0131dalar\u0131 bir araya getirmek \u00f6nemlidir. Tek bir tip beslenme olmak yerine, yeterli karbonhidrat, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f ve proteine yer vermeliyiz. Spor \u00f6ncesi beslenme olarak; kepekli makarna, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, sebze veya meyve gibi karbonhidratlar\u0131 tercih etmek do\u011fru tercih olacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin, \u0131zgara tavuklu tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ile yap\u0131lm\u0131\u015f sandvi\u00e7 spor boyunca sizi ayakta tutabilecek yeterli enerjiyi verebilmektedir. Peki, spor \u00f6ncesi yememize dikkat ediyoruz ancak bu sadece bununla kalmay\u0131p spor sonras\u0131 da beslenmemize dikkat etmeliyiz. Bunun i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z birlikte bakal\u0131m. Spor sonras\u0131 beslenmek, kaybedilen enerjinin yerine koyulmas\u0131 i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u0130deal bir spor sonras\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde protein ve karbonhidrat kesinlikle birlikte yer almal\u0131d\u0131r. Bunun i\u00e7inde tek bir tip beslenmek uygun de\u011fildir. Yap\u0131lan egzersize g\u00f6re yenilecek olan g\u0131dan\u0131n porsiyonu de\u011fi\u015febilir tabii. Peki, neler yemeliyiz, hangi g\u0131dalar sporumuzu tamamlar \u015fimdi onlar\u0131 payla\u015fal\u0131m. Spor Sonras\u0131 Al\u0131nacak G\u0131dalar Nelerdir? Egzersiz sonras\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn miktar\u0131 de\u011fi\u015fse de g\u0131dalar hemen hemen ayn\u0131d\u0131r. Birlikte inceleyelim. Spor sonras\u0131 al\u0131nacak g\u0131dalar nelerdir inceleyelim. \u00d6rne\u011fin; \tIzgara et- ye\u015fillik \tS\u00fct ve muz, badem ile smoothiler \tAvokado salatalar\u0131, Bunun gibi bir\u00e7ok g\u0131da daha sayabiliriz. Ancak porsiyon kontrol\u00fc ile yenmeli ve daima spor ile desteklenmelidir.