Akıcı bir zihin durumu nedir ve oraya nasıl giderim?
Sağlıklı Zihin / / February 17, 2021
"Pozitif psikoloji alanı tarafından icat edilen bir kavram olarak, akış durumu, sevinç ve yükselen uzaydır. klinik psikolog ve kitabın yazarı, Korkudan Sevinç Carla Marie Manly, PhD. "Bazen" bölgede "olarak bilinen bir akış durumu, fiziksel beden, zihin ve aktivite arasında hiçbir bölünme olmaksızın bir birlik duygusu yaratır."
"Bölgede" olmak, işte üretkenlik veya yoga sırasında tutması zor pozu çivilemek için açıkça harika (ugh, amut basın). Ama o Ayrıca Keyifli, iyileştirici ve iç huzura doğru konsantre olabilen bir ruh hali. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve hatta tehdit tükenmişliğine doğru hafifçe vuruyorsanız, işte akışa (durum) nasıl devam edeceğinize dair gerçekten ihtiyacınız olan 101 seviyeli tavsiye.
Akış durumuna girmek kişisel bakımı nasıl kolaylaştırır?
Araştırma gösteriyor ki bu akış durumları stresi ve kaygıyı azaltmak için yardımcı olabilir, bu da mantıklıdır çünkü bir şeyi yapmaya çalışırken sessizce diğerlerinin bir listesi için endişeleniyoruz. Aksine, gerçekten anın içindeyiz.
"Kendini iyi hissettiren nörokimyasallar ve akış durumları sırasında ortaya çıkan pozitif olma durumu hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için inanılmaz derecede faydalıdır." —Klinik psikolog Carla Marie Manly, PhD
“Keyifli bir göreve tüm dikkatimizi verdiğimizde, zihnin şimdiki zamanda kalmasına ve son derece canlandırıcı hissettiren bir şeye tamamen kapılmasına izin veririz. Böyle durumlarda, birçok yönden en iyi halimiziz ”diyor Dr. Manly. "İyi hissettiren nörokimyasallar ve pozitif durum akış durumları sırasında bu sonucun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için inanılmaz derecede faydalıdır. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu eşit parçalara harika ve anlaşılması güç geliyorsa, bu mantıklı. Birçoğumuz telefonlarımızın klavyelerinde sürekli olarak kıpır kıpır ve 21 açık tarayıcı penceremiz arasında geçiş yapan parmaklarımız var. yani sizi her gün rahatsız eden ve akışa girmeyi zorlaştırabilecek pek çok dikkat dağıtıcı unsur vardır. yönetmek. Sen de romanını yazma hırsına sahip olabilirsin. Ama odak? Taahhüt tek görev bunun gibi özen gerektirir ve Dr. Manly'ye göre beş temel ilkeye bağlı kalmak yardımcı olabilir.
Akıcı bir ruh haline girmek için 5 adım
1. Neye dalmak istediğinizi bilin
Dr. Manly, "Dağ bisikleti sürmek, kitap yazmak veya ekmek pişirmek, tüm vücudunuz, kalbiniz ve zihninizle tam olarak neye odaklanmak istediğinizi bilin," diyor.
Eklenmiş bir hedef olsun ya da olmasın, istediğiniz herhangi bir faaliyettir, bu da temelde seçeneklerin sonsuz olduğu anlamına gelir.
2. Alanı yaratın
Bu ipucu, bir centilmen arayan kişi beklediğimde neden yatağımı yaptığımı açıklayan aynı yol gösterici ilkeyi izler: İhtiyacınız olan şeyi yapmak için enerjik bir odaya sahip olmak istersiniz.
Dr. Manly, "Bu, diğer dikkat dağıtıcı unsurları bırakmanız ve kendinize" bir "etkinliğine katılmaya hazır olmanız anlamına gelir," diyor. Kısacası, çoklu görev girişimleri ve arkadaşların uğraması gibi kesintiler akışı yok edecek. "
3. masaya bol miktarda enerji getirin
Akış etkinliğinizin üstesinden gelmeyi planlamadan önce dinlenmek, özellikle niyetiniz bir hedefe ulaşmaksa yardımcı olabilir. Dr. Manly, "İyi bir uyku çektiğinizden emin olun, çünkü iyi dinlendiğinizde odak daha kolay hale gelir," dedi.
4. Beslenin ve susuz kalmayın
Dr. Manly, bu anahtar çünkü "güçlü açlık istekleri gibi normal sorunlar nedeniyle akış kesintiye uğrayabilir" diyor. Bu yüzden enerji depolayın, çünkü enerji depolarınızın olmasını sağlamak akışınızı sürdürmek için önemlidir.
5. Her şeyi bırakın ve seçtiğiniz aktiviteye derinlemesine dalmanıza izin verin
Her şey plana göre giderse, doğal olarak akış durumuna düşecek ve kendinizi sevinçle bir göreve vereceksiniz. Sizi akıcı bir ruh haline getirebilecek birkaç süreç veya aktivite bulduğunuzda, kişisel bakımınız olacak yeniden başlatma tuşu Hayat bunaltıcı hissetmeye başladığında her zaman arayabileceğiniz türler.
Akıcı bir zihin durumuna ilham verecek 10 aktivite fikri
Akıcı bir zihin durumuna girmek için ister fiziksel, ister psikolojik, hatta kişisel eğilimli fikirler arıyor olun, kapsam dahilindesiniz. Değerlendirmeniz için aşağıdaki 10 fikre göz atın:
1. Bulmaca ve sayı bulmacaları
Hayır, sadece sudoku takıntılı babanız için değiller. Aksine, bulmacalar herkes için harikadır çünkü yardımcı olabilirler hafızanı keskin tut sonraki yaşamında. Kendinizi klasik bir kelime veya sayı oyunu ile şımartın (SAT'ın hangi bölümünde gerçekten başarılı olduğunuza bağlı olarak).
2. Meditasyon
Denediğinde kendini de kendi kafanda bulursan kendi başına meditasyon yap, tercih etmek rehberli meditasyon yatıştırıcı bir danışmanla ve birkaç arkadaşla sadece bilet olabilir.
3. Arkadaşlık bileklikleri
Evet, cidden — sadece güzellik ve fitness editörünün sözünü ilişkilendirmek. Farkındalık duygunuzu kesinlikle geliştirebilecek bu yaz kampı onaylı uygulamanın büyük bir hayranı.
4. Saç örgüsü
Arkadaşlık bilezik yapmaya benzer şekilde meditatif, saç örgüsü aynı farkındalık gücünü tutabilir.
5. Yetişkin boyama kitapları
Bir boyama gerçekten güzel mandala kaygı ve stresi azaltabilir, ancak bu aktivitenin yetişkinlere özgü olması gerektiğini kim söylüyor? 5 yaşındaki yeğeninize bebek bakıcılığını daha katlanılabilir hale getirmek için, bir Lisa Frank boyama kitabını çıkarmak ikiniz için de ruh halinizi iyileştiren, akış durumunu tetikleyen bir hareket olabilir.
6. Örme
Örgü bir dizi avantaj sunar: iş terapisi her mevsimde beyninizi meşgul eder, ellerinizi çevik tutar ve sevdiklerinizi rahat dış giyimde tutar.
7. Dans
Her zaman gerçek bir dans kursuna katılabilseniz de, evde başka kimse yokken aynanızın önünde sahne almak da önemlidir.
8. Bahçıvanlık
Yeşil başparmağı olmayanlar bu önermeyi ezici bulabilir, bu yüzden küçükten başlayın. Bitki anneliğini kolaylaştırmak için bir pencere ekici takmak bile sizi iyileştirebilir. konsantrasyon ve şefkatin.
9. Hula-Hooping
Bunun sakinleştirici monotonluğuna şahsen yemin ederim ve ek bir bonus olarak, uygulama aynı zamanda şaşırtıcı olmanın faydasını da sunuyor. özünü güçlendirmek.
10. Okuma
Sadeliğiyle güzel, iyi bir kitapta kaybolmak "dikkatli niyet"Dikkatinizi içe çekerek zihninizin stresli kısımlarını düzenler.
Katılmak Duygular için 28 günlük Yeniden Yeni Yıl planı burada. Ve kendinizi bir üst seviyeye taşımanın başka bir özel yolu için öğrenin duygusal direncinizi nasıl güçlendirirsiniz.