Aniden biten bir ilişkinin sonuyla uğraşmak, yürek parçalayıcı ve duygusal açıdan karmaşık bir deneyim olabilir. Bir günden diğerine sizi terk ettiklerinde, kendinizi kafa karışıklığının, kırılganlığın ve acının içine sürükleyebilecek beklenmedik bir durumda bulursunuz. Bir zamanlar hayatınızın önemli bir parçası olan kişi bir anda çekip gider, sizi cevapsız sorularla ve acı verici duygularla baş başa bırakır.
Bu Psychology-Online makalemizde şu konulardan bahsedeceğiz: Ani bir ayrılıkla karşılaşıldığında nasıl davranılır? ve bu durumla başa çıkmayı öğrenmek için 10 ipucu ile bu durumdan nasıl kurtulacağınız.
Dizin
- Duygularınızı hissetmenize izin verin
- Duygusal destek isteyin
- Anlık yanıtlar aramaktan kaçının
- Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin
- Büyümenize odaklanın
- Kendi sürecinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmayın
- Eski partnerinizle sınırlarınızı belirleyin
- Profesyonel yardımı düşünün
- Bir rutini sürdürün
- Kendinizi yeni ilgi alanlarına açın
- Kişisel bakım uygulayın
- Sizinkiyle yeniden bağlantı kurun
- Hedeflerinizi ve önceliklerinizi tanımlayın
Duygularınızı hissetmenize izin verin.
Ani bir ayrılıkla karşı karşıya kaldığınızda duygularınızı hissetmenize izin vermeniz çok önemlidir. Acıyı, üzüntüyü veya öfkeyi bastırmayın. Yerine, bu duyguları deneyimlemek için kendinize izin verindoğanın doğal bir parçası oldukları için Keder süreci. Aynı şekilde, kendinizi savunmasız hissetmenin sorun olmadığını kabul edin ve yaşadıklarınızı düşünmek için sessiz anlar bulun.
Duygusal destek arayın.
Eğer bir gecede yalnız kaldıysanız, bu zor anla tek başınıza yüzleşmeyin. Bu durumlarda en iyisi arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun kime güveniyorsun? Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak ve doğru duygusal desteği bulmak, duygusal yükü hafifletebilir ve bu geçiş sırasında desteklendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
Anlık yanıtlar aramaktan kaçının.
Karışıklık ve acının ortasında anında yanıt istemek yaygındır. Fakat, acele etmemelisin ayrılığın neden meydana geldiğini anlamak için. Bazen, durum hakkında perspektif ve netlik kazandıkça cevaplar zamanla gelir.
Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin.
Bir ayrılığın ardından yaşanan yas zamanlarında, genel sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bunu yapmak için deneyin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürün, düzenli egzersiz yapın ve yeterince dinlenin. Sağlıklı bir zihin ve beden, duygularla daha büyük bir dirençle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki makalede açıklıyoruz Fiziksel sağlığınızı nasıl geliştirebilirsiniz?.
Büyümenize odaklanın.
Sizi bir gecede terk ettiklerinde harekete geçmenin bir başka yolu da bu zamanı büyümen üzerinde çalışkadro. Hedeflerinizi ve isteklerinizi güçlendirin, size tatmin ve özgüven kazandıracak yeni tutkular veya aktiviteler keşfedin. Kendi gelişiminize odaklanmak, bu deneyimden güçlenmiş ve yenilenmiş olarak çıkmanızı sağlayacaktır.
Kendi sürecinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmayın.
Herkes benzersiz bir ayrılık yaşar, bu nedenle belirli bir zaman çizelgesini takip etme veya yas sürecinizi başkalarıyla karşılaştırma konusunda kendinizi baskı altında hissetmeyin. Duygularınızı ve ritminizi kabul edin Bu çok önemlidir, bu yüzden kendi hızınızda iyileşmenize izin verin ve başkaları daha hızlı hareket ediyor gibi görünüyorsa endişelenmeyin.
En önemli şeyin, iyileşmek için ihtiyacınız olan her şeyi yapmanız olduğunu unutmayın.
Eski partnerinizle sınırlarınızı belirleyin.
Ani bir ayrılığın ardından net sınırlar koyun Eski partnerinizle aranız önemli olabilir. Acının ortasında etkili bir şekilde iletişim kurmak karmaşık olabilir ve duygusal sağlığınızı korumak çok önemlidir. Ancak sınırları tanımlamak yardımcı olabilir mesafeyi koru kendi iyileşme süreciniz için gereklidir.
Ayrıca gereksiz çatışmalardan kaçınmanızı sağlar ve hayatınızın yeni bir aşamasına geçişi kolaylaştırır.
Profesyonel yardımı düşünün.
Bazı durumlarda bir kişinin yardımı ilişki terapisti ve yas süreci çok olumlu olabilir çünkü bu durumla yüzleşmek için size duygusal destek ve faydalı araçlar sağlayabilirler. Terapi duygularınızı anlamanıza, engelleri aşmanıza ve daha sağlıklı bir iyileşmeye doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bir rutini sürdürün.
Ani bir ayrılığın ardından günlük rutini sürdürmek çok önemli hale gelir. Evde kalmanın ve izolasyonun cazibesine rağmen rutin, normallik duygusuve yapı duygusal kaosun olduğu bir dönemde.
Evden çıkmak ve günlük aktivitelerinizi yapmak sadece fiziksel ve duygusal sağlığınız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kontrolü yeniden kazanmanıza ve dengeyi korumanıza da yardımcı olur.
Kendinizi yeni ilgi alanlarına açın.
Ani ayrılık, yeni tutkuların ve hobilerin peşinden koşmak için mükemmel bir fırsatı temsil edebilir. Aramak gerçekten tutkulu olduğunuz aktiviteler veya hobilerİlişki sırasında unutulanlar bile sizi canlandırabilir.
İlgi alanlarınızı yeniden keşfetmek ve yeni tutkulara yönelmek, kimliğiniz ve amacınız konusunda size yenilenmiş bir bakış açısı kazandıracaktır. Bilinmeyene doğru maceraya atılmak sadece heyecan verici değil, aynı zamanda odak noktanızı kişisel gelişim ve kendini keşfetmeye yönlendirmenize yardımcı olacak güçlendiricidir.
Kişisel bakım uygulayın.
Ani bir ayrılık gibi duygusal açıdan zor bir dönemde kendinize iyi bakmanız çok önemlidir. Alıştırma yapın kendi kendine bakım tedbirlerin alınmasını içerir duygusal ve fiziksel sağlığınızı koruyun. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve yeterince uyku aldığınızdan emin olmayı içerir.
Aynı şekilde, sizi rahatlatacak aktivitelere zaman ayırın İster kitap okuyor, ister meditasyon yapıyor, ister sıcak bir banyonun keyfini çıkarıyor olun, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Öz bakım sadece süreçle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda öz saygınızı da güçlendirecektir.
Sizinkiyle yeniden bağlantı kurun.
Zorluk zamanlarında güçlü bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir. Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak size paha biçilmez destek sağlayabilir ve duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşın Yakın insanlarla birlikte olmak bu süreçte yalnız olmadığınızı hissettirecektir.
Ek olarak, duruma nasıl dikkatli ve anlayışlı bir şekilde yaklaşmanız gerektiği konusunda size değerli bilgiler ve tavsiyeler sunmaları muhtemeldir. Sosyal destek, duygusal sağlığınızı iyileştirmek ve yeniden sağlamak için güçlü bir araçtır.
Hedeflerinizi ve önceliklerinizi tanımlayın.
Ani bir ayrılıktan sonra, iyi bir zaman kişisel hedeflerinizi ve önceliklerinizi düşünün hayatta. Kariyerinizde, gelecekteki ilişkilerinizde veya kişisel gelişiminizde gerçekten ne istediğinizi tanımlamak için bu dönemden yararlanın.
Bu anlamda net hedefler ve öncelikler belirlemek size yön duygusu verecek ve kendinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olacaktır. Bu, hayatınızda yeni bir amaç bulmanızı ve sonunda sizi mutlu edebilecek daha sağlıklı ilişkiler kurmanızı sağlayacak dönüştürücü bir deneyim olabilir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online olarak teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmek için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Bir günden diğerine sizi terk ettiklerinde nasıl davranmalısınız?kategorimize girmenizi öneririz. Duygular.
Kaynakça
- Merinos, P. (2014). Partnerin terk edilmesinden kaynaklanan üzüntü [Tez].
- Portocarrero, C. YO. C. (2012). Dört olgunun analizine dayalı olarak, bir çiftin bilişsel davranışçı terapiden ayrılmasından kaynaklanan yas müdahalesi. Çok anlamlılık, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361