D Vitaminin Normal Değeleri Hangi Aralıkta Olmalıdır?
D vitamini yağda çözüne bir bileşiktir. İnsan vücudunda bulunan genlerin olumlu açıdan etkilenmesini sağladığı için değerlerinin normal aralıkta olması gerekir.
İçindekiler
D Vitamini
Güneş vitaminleri olarak da bilinen D vitamini, D1, D2 ve D3 vitaminlerinden oluşan yağda çözünen bir bileşiktir. Adına rağmen basit bir vitamin değildir ve insan vücudundaki 2000 genleri etkileme yeteneğine sahip bir steroid hormonu değildir. İnsan vücudunda yeterli düzeyde bulunmalıdır. İnsanlarda bulunan değerlerini ölçmek ve değerlendirme yapmak kan içinde ( serumda ) 5 hidroksi vitamin D seviyesinin ölçümünün yapılması gerekir. 25 vitaminin D bileşiğinin en uygun olan seviyesi hakkında uzmanlarda görüş birliği bulunmamaktadır. Birçok araştırmacı D vitamini konusunda 30 ng/ml’nin üstünde olan seviyelerinin yeterli olduğunu, 20 ile 30 ng/ml arasında bulunan seviyelerin yetersiz olduğunu, 20 ng/ml’nin altında olan seviyelerini eksiklik şeklinde kabul edilmesi gerektiğini söylemektedir.
Vitamini almanın bilenen birçok yararı vardır.
- Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
- Sağlıklı hücrelerin inşasında ve korunmasında önemli bir rol oynar.
- Vücudun kalsiyum emiliminin ana yoludur.
- Kemik büyümesini destekler.
- D vitamininin otizm, kardiyovasküler hastalık, diyabet, yüksek tansiyon, nöromüsküler hastalıklar, osteoporoz, kronik ağrı, soğuk gibi otoimmün hastalıklar için koruyucu bir madde olduğuna inanılmaktadır.
Yetersiz D Vitamini
- Meme ve kolon kanseri, yumuşak kemikler, osteomalazi ve kilo alımı, depresyon ve daha fazlası gibi ciddi hastalıklar ile ilişkilidir.
- D vitamini eksikliğinin başlıca dış semptomları kemik ağrısı ve kas gücü eksikliğine neden olur. Bununla birlikte, bazı kişilerde, semptomlar daha ince ve anlaşılması zor olabilir. Ama hiçbir somut belirtisi olmasa bile, vücuttaki az miktarda D vitamini gelişmeye veya artmaya katkıda bulunabilir:
- Kardiyovasküler hastalıklara neden olur.
- Kanseri destekler.
- Multipl skleroz destekler.
- Yaşlılarda kognitif bozukluklar meydana getirir.
- Çocuklarda ciddi bir astım sorunlarına neden olur.
- Yüksek tansiyona sebep olabilir.
D Vitamini Değerleri
Normal Referans Aralığı;
Yapılan test sonucunda 30 ng/mL’nin üstünde değer çıkmışsa normal değer kabul edilir. Uzman tarafından alınan değerin sonucunun 40-60 ng/mL aralığında olması tercih edilmelidir.
Yetersizliği
Yapılan test sonucunda çıkan değer 20-30 ng/mL aralığında ise vitamin yetersizliği meydana gelmiş demektir. Bu değerler norma referans aralığında değildir. Yetersizlik konusunda özellikle Canan Karatay diyet ve beslenme yöntemleri kullanılabilir.
Yetmezliği
Yapılan kandaki testin sonucunda laboratuvar sonucunda çıkan değer 20 ng/mL’nin alt seviyelerinde ise yetmezlik sorunu meydana gelmiş demektir. D Vitamini almanın en iyi yolu, güneş ışığına düzenli olarak maruz kalmaktır. Yeterli D vitamini almak için, vücudu her gün belirli bir süre doğrudan güneş ışığına maruz bırakmak önerilir. Daha açık tenli insanlar için bu süre günde 15 dakikadır. Koyu olanlara yaklaşık 30 dakikadır. Siyahlar için 60 dakikadır.
Tavsiye Edilen D Vitamini Dozları
Erkekler ve kadınlar için önerilen günlük vitamin alımı 400 IU ile 800 IU arasında değişkenlik gösterir. Çoğu çalışma bunun çok küçük ve etkisiz bir doz olduğunu bulmuştur.
- Yetişkin erkek ve kadınlar için günde en az 2000- 3000 IU etkili doz
- Sporcular için bu günlük 3000- 5000 IU
- Osteoporoz ve rikets olan hastalar için 5000- 10,000 IU
- Bebekler ve küçük çocuklar için günlük 500- 1000 IU
Kaynakları
Mükemmel olan vitamin D kaynağı somondur. Diğer faydalı olan kaynaklar arasında ilk sıralarda bu vitamin bakımından zenginleştirilmiş karides ve sütlerdir. Ayrıca vitamin kaynakları arasında;
- Morina yağları bulunur.
- Yumurta alımı yapılmalıdır. Yalnız yumurtanın fazla tüketilmesi konusunda dikkatli olunmalıdır. Çünkü aşırı alımı kolestrolün yükselmesine olanak sağlar.
- Balık yağı iyi bir vitamin kaynağıdır.
- Karaciğer, tereyağı, peynir, peynir, göz ve beyin gibi hayvansal ürünlerinde beslenme düzeni içine katılması gerekir.
Yukarıdaki gıdalar iyi bir D vitamini kaynağı olmasına rağmen, en güçlü kaynak aslında güneştir. Güneş ışınları cilde ulaştığı zaman vitamin sentezi başlar. Hızla kanda emilim işlemi oluşur. Birkaç ay boyunca yağ dokusunda saklanabilir. Yalnız güneş ışınlarının sabah 9:00 ve öğleden sonra 16:00 da kullanılması faydalı olur.