Kilo vermek istiyor ama evinizin rahatlığını bırakmak istemiyor musunuz? Şanslısın! Bu blog yazısında, istenmeyen kiloları vermenize yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz yedi egzersizi tartışacağız. Bu egzersizleri takip etmek kolaydır ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Peki ne bekliyorsun? Bu kiloları bugün vermeye başlayın!
Evde kilo vermek için yapabileceğiniz şeylerin listesi:
- Aerobik Egzersizler
- İp Atlamak veya İp Atlamak
- tahtalar
- Push-Up’lar ve Pull-Up’lar
- ağız kavgası
- akciğerler
- Yoga
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersiz herhangi bir kardiyovasküler koşullandırma türüdür. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme veya eliptik bir makine kullanma gibi aktiviteleri içerebilir.
Yaygın bir yanılgı, sonuçları görmek için yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler yapmanız gerektiğidir. Bununla birlikte, orta yoğunlukta aerobik egzersiz, kilo kaybı için de faydalı olabilir.
Anahtar, zevk aldığınız bir aktivite bulmak ve ona bağlı kalmaktır. Bu şekilde, egzersiz rutininize ayak uydurmanız ve istediğiniz sonuçları görmeniz daha olasıdır.
Aerobik egzersize başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Yavaş başlayın ve yoğunluk seviyenizi kademeli olarak artırın. Çok erken yapmaya çalışırsanız, yaralanma veya yanma olasılığınız daha yüksektir.
Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Antrenmanınızdan zevk almıyorsanız, buna bağlı kalma olasılığınız daha düşüktür.
Gerçekçi hedefler belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, cesaretinizin kırılması ve vazgeçmeniz daha olasıdır.
Bir destek sistemi oluşturun. Formda kalmakla da ilgilenen bir arkadaş veya aile üyesi bulun. Egzersiz yapacak birinin olması, süreci daha keyifli ve motive edici hale getirebilir.
İp Atlamak veya İp Atlamak
IP atlama ve atlama, evde yapabileceğiniz en etkili kardiyo egzersizlerinden ikisidir. Tek ihtiyacın olan bir atlama ipi ve biraz boşluk ve gitmeye hazırsın.
Sadece 20 dakika ip atlamak veya ip atlamak 200 kaloriye kadar yakabilir. Yani kilo vermek istiyorsanız, bu rutininize eklemek için harika bir egzersiz.
tahtalar
Plank hareketleri, karın kaslarınızı güçlendirmenin ve duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Bir tahta yapmak için, dört ayak üzerine inin ve kollarınızı uzatarak kendinizi dik tutun. Bu pozisyonu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Obliklerinizdeki kasları hedef alan yan tahtaları da deneyebilirsiniz.
Push-Up’lar ve Pull-Up’lar
İşte şınav ve şınav gibi egzersizlerle evde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
İlk olarak, bu egzersizleri yapmak için rahat bir yer bulmak önemlidir. Bir yoga matı veya egzersiz havlusu kullanmak isteyebilirsiniz.
İkincisi, özgürce hareket etmek için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
Üçüncüsü, egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce vücudunuzu yaklaşık beş dakika esneterek ısıtın.
Dördüncüsü, şınav çekerken karın bölgenizi sıkı tutun ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.
Beşincisi, nicelikten çok kaliteye odaklanın – iyi formda daha az tekrar yapmak, kötü formda daha fazla tekrar yapmaktan daha iyidir.
Altıncısı, egzersizlerin farklı varyasyonlarını yaparak (örneğin, geniş tutuş ve yakın tutuş şınavları) bazı şeyleri karıştırın.
Son olarak, vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmayın. Ağrı hissetmeye başlarsanız, egzersizi durdurun ve dinlenin. Lagree Megaformer makineleri Endişelenmeden egzersiz yapmanın harika bir yolu. Bu makineler, yüksek yoğunluklu düşük etkili yöntemler için tasarlanmıştır. Bu makinede çalışarak kardiyo, güç ve dayanıklılık antrenmanlarınızı alacaksınız.
ağız kavgası
Squat, evde bacaklarınızı ve poponuzu şekillendirmenin harika bir yoludur. Fitness seviyenize bağlı olarak bunları ağırlıkla veya ağırlıksız yapabilirsiniz.
Squat yaparken sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. Üç set on ağız kavgası yaparak başlayın ve güçlendikçe sayıyı kademeli olarak artırın.
akciğerler
Akciğerler, bacaklarınızı ve poponuzu sıkılaştırmanın yanı sıra dengenizi geliştirmenin harika bir yoludur. Akciğer hareketi yaparken üst bedeninizi sabit tuttuğunuzdan ve bacaklarınızdaki kasları kasmaya odaklandığınızdan emin olun.
Ekstra bir meydan okuma istiyorsanız, hamle yaparken her iki elinizde dambıl tutun. Ağırlıklı bir yelek veya sırt çantası giyerek de ağırlık ekleyebilirsiniz. Her bacakta on tekrarla başlayın ve on beş tekrardan oluşan üç sete kadar çalışın.
Yoga
Yoga evde kilo vermenin harika bir yoludur. Kalori yakmanıza ve vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olabilecek birçok farklı yoga pozu vardır. Yoga da bir rahatlamak için harika bir yol ve stres atmak. Hem etkili hem de rahatlatıcı bir egzersiz arıyorsanız, yoga sizin için mükemmel bir seçenek.
Kilo vermek zor ve zaman alıcı bir süreç olabilir, ancak bunu evde biraz özveri ve sıkı çalışma ile yapmak kesinlikle mümkündür.
Bu yedi egzersiz ipucu, doğru yolda başlamanıza yardımcı olacaktır. Nicelikten çok kaliteye odaklanmayı, her şeyi karıştırmayı ve yaralanmayı önlemek için vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Tutarlılık ve çaba ile sonuçları göreceksiniz!
Kendinizi zorlayın ve farkına bile varmadan, bu fazla kilolar tamamen gitmiş olacak. İyi şanlar!
Yazar biyografisi
Allen Brown, sağlık, seyahat, güzellik ve benzeri konuları kapsayan keskin bir yazardır. Geçmiş zamanlarında davul çalarak vakit geçirmekten hoşlanıyor.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/fitness/lose-weight-at-home-7-exercise-tips/