Aklımıza belkide hiç gelmeyen kaliteli uyku aslında hem beden sağlığımız hem de ruhsal sağlığımız için çok önemlidir. Kaliteli uyku için yapmamız gerekenler basit ancak oldukça etkili kurallardır. Kaliteli uyku düzenimizi rayına soktuğumuzda ise bu durum yaşam kalitemizi artıracaktır.
Kaliteli uyku için uymanız gereken kurallar
- Yatma ve kalkma saatlerini elinizden geldiğinde sabit tutmaya çalışın.
- En az 30 dakika olacak şekilde düzenli egzersiz yapın.
- Akşam yemeğiniz yatmadan en az 2 ila 3 saat önce olsun.
- Yatmadan en az 3 saat önce çay, kahve, kola gibi içecekleri içmeyi kesin.
- Yatmadan hemen önce ılık süt içebileceğiniz gibi ılık bir duşta oldukça faydalı olacaktır.
- Yatan odanızda cep telefonu, tablet, bilgisayar, televizyon gibi radyasyon yayan cihazları çıkarın.
- Karanlıkta uyumayı tercih edin.
- Hem yastığınız hem de yatağını ortopedik olsun.
- Her zaman sağ tarafınıza yatmanız faydalıdır. Yüzüstü veya sırtüstü yatmak kalp rahatsızlıklarında soruna yol açabilir.
- Sabah kalkmaz için telefonunuzun alarmı yerine pille çalışan saatleri tercih edin.
Bu basit unsurlara dikkat ederek kaliteli uyku uyuyabilirsiniz. Uykunuz kaliteli olduğunda ise vücudunuz daha güçlü olacağı gibi gününüzü daha iyi değerlendirmek için gerekli olan enerjiye de sahip olacaksınız. Böylelikle daha kaliteli bir yaşama da sahip olabilirsiniz. Az veya gereğinden fazla uyumak sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını tetikleyen nedenlerden biri olduğu için elimizde geldiğince vücudumuzun doğru bir şekilde dinlenmesini sağlamak en doğru davranış olacaktır.