Onlara “Pazar korkuları” diyorlar ve birden fazla kalp krizinden sorumlular.. Stres ve kaygı seviyeleri Pazar geceleri gereğinden fazla yükselme eğilimindedir ve bu bariz bir sağlık riskidir. Başınızı yastığa koyuyor ve kısa bir süre sonra, hafta yaklaşmaya başladığında yalnızca ölümleri öngören aşırı endişe fabrikası aydınlanıyor.
Bu nedenle, popüler kültür bize Pazar öğleden sonralarının klasik can sıkıntısını anlatsa da, gerçek farklıdır. Hafta sonu, bizi neredeyse anında Pazartesi’ye yakın o sınıra yerleştiren göz açıp kapayıncaya kadar bir iç çekişle geçip gidiyor. Rutine dönmek bazen ürkütücüdür ve bizi bunaltan belirsizlikler, baskılar ve yükümlülüklerle dolu bir gerçekliğe geri döndürür.
tarafından yapılan bir çalışmada Uyku Yargıcı (insanların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olan bir kuruluş) şunu buldu: Nüfusun neredeyse %80’i Pazar günleri bir endişe zirvesi yaşıyor.. Bu rahatsızlık sabahları çekingen bir şekilde ortaya çıkar ancak gün geçtikçe kortizol ve adrenalin seviyeleri vücudumuzdaki varlığını artırır.
Etkileri de iyi değil… Normalleşmekten çok uzak, nasıl başa çıkacağımızı bilmemiz gereken bir gerçekliğe biraz daha derinlemesine bakalım.
Pazar rutinlerimizi değiştirmek, haftanın başlangıcı olarak ortaya çıkan rahatsızlık yükünü hafifletmemize yardımcı olabilir.
Çalışmak (ya da çalışmamak) sağlığımızı elimizden aldığında
Kaygı, stres, ıstırap, rahatsızlık… Haftanın başlangıcından önce gelen bu olumsuz durumu pek çok şekilde tanımlayabiliriz. Yine de, her durumda aynı temel kök vardır: algılanan bir tehdide bir yanıttır. Bu nedenle ve büyük çoğunluğun Pazar rahatsızlığıyla yüzleşmeyi ve yönetmeyi başardığı doğru olsa da, birçok insan için bu deneyim felç edicidir.
Genç nüfusun hafta sonunun son saatlerinde daha fazla kaygı yaşadığını biliyoruz. İkisi de Y kuşağı Z kuşağının ezici bir baskı hissini tanımlaması gibi. Öte yandan endişeler Pazar akşamları daha yoğunsa bunun sebebinin sadece işle ilgili olduğunu düşünmeyelim. Daha fazla değişken var.
Kökeni nedir?
En yaygın faktör iş stresi ile ilgilidir. Performans baskısı, belirli hedeflere ulaşma ihtiyacı, bazen kötü çalışma koşullarına ve hatta taciz veya mobbing bu tekrarlayan ıstıraba şekil verin.
- Hem geçici hem de kronik işsizlik, Pazar günleri daha yüksek bir endişe zirvesi gösteriyor. Sebep? Haftanın genellikle kendimizi iş rutinine dönüş için hazırladığımız o andır. Bu başarısız olduğunda, Pazartesi dönecek bir iş olmadığında, psikolojik rahatsızlık daha belirgindir.
- Pazartesi aynı zamanda öğrencilerin sınıfa döndüğü gündür. Nüfusun bu kesimi aynı zamanda kayda değer bir baskı yükü, kişisel talepler, dersler, sınavlar vb. hakkında endişeler yaşıyor.
- Aynı şekilde, daha az önemli olmayan başka bir köken daha vardır. Birçok insan aile hayatı ile iş hayatını birleştirmenin zorluğuyla uğraşıyor. Hafta sonunun nasıl yok olduğunu görme fikri ve çocuklarla veya çiftle daha fazla zaman paylaşma fırsatı stresli bir şekilde yaşanır.
Hangi belirtileri gösterir?
Pazar korkuları, her insanda farklı olabilen çok çeşitli semptomlara yol açar. Ancak haftanın son gününde bu ıstırabı, bu rahatsızlığı ayıran bazı ortak unsurlar her zaman vardır:
- Huzursuzluk, işe, derslere, bekleyen görevlere geri dönmeyi düşünememek.
- Bu düşünce döngüleri her zaman geviş getiren ve yıkıcıdır.
- Taşikardiler ortaya çıkıyor.
- Tükenmişlik.
- Uyumakta zorluk.
- Moral bozukluğu.
- Hiçbir şeye konsantre olamamak veya boş zamanın tadını çıkaramamak.
- İştahınızı kaybetmek veya aşırı yemek yemek.
- Endişelerin en yoğun olduğu zamanlarda, Pazar geceleri sindirim sorunları yaygındır.
- Baş ağrıları belirir.
Pazar günleri bekleyen görevleri ve hafta boyunca ne yapmaları gerektiğini düşünmeden duramayan insanlar, anksiyete krizlerinden kalp krizine kadar daha büyük risk altındadır.
Endişeler Pazar geceleri daha yoğun: Ne yapabiliriz?
1991 yılında New York Times zaten bir makale yayınladı “Pazar mavileri” hakkında. Bu analizde, iş güvencesizliği gibi yönlerin yanı sıra biyolojik ritimdeki değişiklikler, hatta kişinin kendi yaşam tarzının büyüsünün bozulması gibi bu olgunun diğer tetikleyicileri tartışıldı.
Yani, bu Pazartesi korkusunun kolektif bir fenomen olduğu doğru olsa da, her biri kendi gerçekliği içinde söz konusu psikolojik rahatsızlığı düzenleyen unsurları ele almalıdır. “Kötü olmayı” normalleştirmeyelim. Haftanın başlangıcı bir tehdit olarak algılanıyorsa, bu tehlike algısını ortadan kaldırmak için elimizden geleni yapalım. Bazı anahtarlara bakalım.
1. Mesajı dinleyin, değiştirebileceğiniz bir şey var mı?
Stres ve kaygı, bizi bir risk, gerçek bir tehdit veya değil konusunda uyaran doğal mekanizmalardan başka bir şey değildir. Mesajınızı dinlersek ne olur? Ya bize rahatsızlık veren şeyle yüzleşirsek, o da onu yapmayı bırakırsa?
Belki de işle ilgili sorunları çözmemiz gerekiyor.çalışma ya da kişisel yaşamımız, böylece Pazartesi’ye yönelik bu ıstırap mevcut olmaktan çıkar.
2. Pazar günlerinizi yeniden yazın: bunlar sakin ve dengeli günler olmalıdır
Pazar geceleri endişeler daha yoğunsa, başka bir “zihinsel film” koymanın zamanı geldi. Korku ve kaygılardan arınmış biri.
Endişe hacmini azaltmalı ve sakinlik ve güven hacmini artırmalısınız. Felaket olmayı bırakıp daha makul, mantıklı ve umutlu olmalıyız. Büyük olasılıkla, hayal ettiğimiz hiçbir şey olmayacak.
Pazar günlerimizi biraz daha iyi planlamaktan çekinmeyelim:
- Sosyalleşelim, arkadaşlarınızla veya ailenizle takılalım.
- Yürüyüşe çıkalım, doğayla temasa geçelim.
- Biraz kestirelim, sanatsal işlere zaman ayıralım. Hollanda’daki Leiden’deki Uygulamalı Bilimler Üniversitesi’nden yapılan araştırma, kaygı ve stresi azaltmak için sanatın faydalarından bahsediyor.
3. Pazartesi gününüzü daha çekici olacak şekilde planlayın
Pazartesi günleri daha aydınlık, arkadaş canlısı ve heyecan verici anların kabı haline gelirse Pazar korkuları dağılabilir. Demir rutinlerini bozan küçük değişiklikler bazen gerekli ve hatta katartiktir. Böylece, Haftanın o ilk gününe bizi motive eden ve mutlu eden bir aktivite aktarmaktan çekinmeyelim.
Sonuç olarak, endişelerin Pazar geceleri daha yoğun olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, zihnin biraz meditatif hale geldiği ve kişinin hayatını ayarladığı haftanın meridyenidir, Pazartesi ise baskıları ve talepleri ile belirir. Ruhu ve hatta umudu tüketen o boşluğa, o kara deliğe düşmekten kaçınalım.
Algı değişsin diye her zaman uygulayabileceğimiz değişiklikler vardır. Ne olduğunu görmek için en küçüğüyle başlayalım. Ne olacağını görmek için zihniyetimizi değiştirelim. Pazar kaygılarını çıkarmak için problemlerle yüzleşelim ve bize ne gibi iyileştirmeler getirdiğini görelim…
Kaygıyı yatıştırmak için iç çekme
İç çekmek sadece nefes alma şeklimiz değildir. Bu hareketin stresimizi ve endişemizi azaltmak için büyük faydaları vardır. Devamını oku “
Endişeler Pazar geceleri daha yoğun girişi ilk olarak 1ipucu.net Uzmanlardan İpuçları Blog’da yayınlandı.