Stresle Başa Çıkmak
Başarılı insanların yüksek dönemlerde ne kadar sakin kalabildiklerini hiç merak ettiniz mi? stres ? Neden bazı bireylerin kriz zamanlarında serin kalmalarına izin veren bir “çip” e sahip olduğunu merak ediyor musunuz? Kendi hayatınıza eklemek için aletlerini ödünç alabilmenizi isteyen bir yanınız var mı?
Belki yapabilirsin - en azından teoride. Biraz yapıyordum Araştırma Geçen yıl içinde çok başarılı insanların stresle nasıl başa çıktıkları ve bazı şaşırtıcı keşifler yaptıkları konusunda. Bunları sizlerle burada paylaşmak isterim.
Hazır mısın? Hemen başlayalım!
1. 'Şaşkınlığa uğramazlar'
Awfulizing, bilişsel davranışçı terapi dünyasından 25 sentlik bir terimdir. Şaşırmak, belirli bir durumla ilgili hemen olası en kötü sonuca atlamaktır. Başarılı insanlar bu tür düşüncelere girmezler. Bunun yerine, içinde bulundukları durumu mantıksal olarak inceler ve olasılıkları araştırırlar. Bilinçli olarak karar verirler Nasıl cevap verecek ve seçenekleri ağırlıklandıracaklar. 'Ya bu şekilde yanıt verseydim' bu bireylerin üzerinde düşündükleri anahtar bir sorudur.
Ya bir problem hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeye başlarsanız ve olası tüm seçeneklere odaklanırsanız, değil sadece en kötüsü?
2. Derin nefes alırlar
Oldukça başarılı insanlar, sakin kalmanın en etkili yollarından birinin aktif nefes almakla gerçekleştiğini öğrendiler. Bu, fiziksel nefes alma ve nefes verme sürecinin farkında oldukları ve bunu niyetle yaptıkları anlamına gelir. Başarılı insanlar nefes almayı derinden bilirler, uçuş veya savaş tepkisini düzenlemeye yardımcı olur ve fizyolojik ve psikolojik faydalar sunar.
Bir dahaki sefere yoğun stresle bir an durup 10 derin nefes almak için çalışırken, her nefes alıp vermeye odaklanarak nasıl olurdu? Ya nefes verirken stresin vücudunuzu terk ettiğini gözünüzde canlandırırsanız?
3. Farkındalıkla meşgul olurlar
Oldukça başarılı insanlar burada ve şimdi yaşarlar. Geçmişte yapılan hatalar üzerinde durmazlar. Ayrıca gelecek için endişelenmezler. Bunun yerine dikkatlice mevcut kal anında ve yarın için hayalleri gerçeğe dönüştürmek için strateji geliştirin.
Farkındalık, başarılı insanların geçmişte yaşanan acılara veya gelebileceklerle ilgili endişe verici düşüncelere tutunmamasına izin verir. Son olarak bu noktada, kahkahanın önemli olduğunu ve anı yaşamanın çoğu zaman mizahın birçok unsurunu içerdiğini öğrenmişlerdir.
Ya burada ve şimdi yaşamayı denediyseniz ve yaşam hedeflerinize ulaşmak için gerçekçi stratejiler oluşturduysanız? Ya mizahi bir şey bulduysanız - sadece bir şey - gün içinde oldu?
4. Neyin doğru gittiğine odaklanırlar
Stres dönemlerinde sakin kalmak kolay bir iş değildir. Oldukça başarılı insanların bunu yapabilmesinin bir yolu, gerçek pozitiflere odaklanmaktır. Bu, 'Hiçbir şey doğru gitmiyor' veya 'mahvoldum!' Gibi kendi kendini sekteye uğratan ifadeler kullanmamak anlamına gelir. Bunun yerine, başarılı insanlar bunun doğru olana odaklanmanın yardımcı olduğunu gördüler. Bir örnek, hata yapan ve “Sorunun bu kısmını yanlış anladım ama bu yönünü doğru anladım!” Diyebilen bir kişi olabilir.
Ya bir dahaki sefere zor bir meydan okumayla karşılaştığınızda neyin doğru gittiğini tespit ettiyseniz? Olumlu değişim yaratacak güce dayalı yaklaşım kullanırsanız ne olur?
5. Sınırlar koyarlar
Çoğumuzun karşılaştığı en zor şeylerden biri, iş ve diğer sorumluluk alanları etrafında sağlıklı sınırlar oluşturmaktır. Sorunları daha da kötüleştirmek, 7/24 kesintisiz elektronik dünyamızın gerçeğidir. Başarılı insanlar, yüksek stres dönemleriyle baş edebilmeleri için düşük stres seviyelerine maruz kalmayı sınırlamaları gerektiğini öğrenmişlerdir. Bu, etrafına sınırlar koydukları anlamına gelir Nasıl başkaları için uygun olacaklar. Bağlantının kesilmesi için zaman aralıklarını bloke ederek, ruh hallerini daha iyi düzenleyebileceklerini ve ihtiyaç ortaya çıktığında sakin bir şekilde tepki verebileceklerini keşfettiler.
Kendinizi başkalarına ne kadar zaman ayırdığınız konusunda sınırlar koyarsanız nasıl olurdu? Ya günün belirli saatlerinde o akıllı telefonu kapatmak veya o tableti kapatmak için bilinçli bir seçim yaptıysanız?
6. Diyet konusunda bilinçlidirler
Bunu söylemek kesinlikle yapmaktan daha kolaydır, ancak diyet konusunda dikkatli olmak için her şeye ya da hiçbir şeye girmenize gerek yoktur. Başarılı insanlar, yemelerinde küçük ayarlamalar yaparak, yüksek proteinli yiyeceklere odaklanarak, daha uzun süre sakin kalabileceklerini öğrendiler. Bu aynı zamanda ne kadar şeker aldıklarının ve ne kadar kafein aldıklarının farkında oldukları anlamına gelir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, maksimum sonuç için diyete duyarlılıkla birleştirilir.
Yüksek yağlı yiyecekleri düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli öğünlerle değiştirerek her gün diyetinizde küçük değişiklikler yaratsanız nasıl olurdu? Ya günde sadece 1 fincan kahveyi bir bardak suyla değiştirirseniz?
7. Uyumayı öncelik haline getirirler
Bilim adamları, uykunun stresle çalışma ile doğrudan ilişkisini uzun zamandır biliyorlar. Oldukça başarılı olan kişiler için, anlamlı ve onarıcı uykunun sağlıklı yaşam için gerekli bir unsur olduğu konusunda güçlü bir kabul vardır. Kısacası, endişeli bir yerde kalmamak için düzenli uykunun gerçekliklerinin bir parçası olması gerektiğini öğrendiler. Bu millet kendi sirkadiyen ritim ve bedenleri dinlenmelerini söylediğinde dikkatli olun.
Sirkadiyen ritminize daha duyarlı olmak nasıl olurdu? Ya bu gece 'bir şov daha' izlememeye karar verirseniz ve bunun yerine uykuyu tercih ederseniz?
8. Minnettar olurlar
Oldukça başarılı sayılan kişiler, sahip olmadıklarının aksine sahip oldukları şeylere odaklanabilirler. Olumluya odaklanmanın olumsuzu en aza indirgemek ve sakinliği güçlendirir. Minnettarlık aynı zamanda bu bireylerin zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında iyi zamanları daha iyi takdir etmelerini sağlar.
Her gün minnettar olacağınız bir veya iki şey belirleseniz nasıl olurdu? Ya bunlardan birkaçını yazıp hafta boyunca bu listeye eklerseniz?
9. Öğrenilmiş çaresizliğe katılmamak
Bu, sık sık bantlanan bir terimdir - ama gerçekten ne anlama geliyor? Öğrenilmiş çaresizlik temelde, durumunuzu değiştiremeyeceğinize inandığınız anlamına gelir, çünkü bu tamamen gücünüzün ötesindedir. Oldukça başarılı olan insanlar, bu tür bir düşünce tarzını varoluşları için aforoz olarak bulurlar. 'Yapamam' sözcükleri dillerinin bir parçası değil.
Ya şu anda bir seçim yaptıysan Yapabilmek Durumunuzda değişiklik yaratmak ve istediğiniz hayatı yaşama gücüne sahip olduğunuza (gerçekten inanmak anlamında) inanıyor musunuz? Ya şu anda topu yuvarlamak için 3-5 adım listelediyseniz?
10. Destek çevrelerine yaslanırlar
Hayatta başarılı bir yere ulaşan insanlar, statülerinin tekil eylemlerle elde edilmediğini kabul ederler. Başka bir deyişle, bu bireyler yükselen bir gelgitin tüm tekneleri kaldırdığını ve yukarı doğru hareket etmenin bir kısmının stres yaşamak anlamına geldiğini öğrenmişlerdir.
Son derece başarılı insanlar, destek çemberi işler zorlaşınca ve kendilerini aynı amaçla başkalarının kullanımına açmışlardır.
Son olarak, uzakta sessiz bir tanığa sahip olmanın, savunmasız olmalarına izin verdiğini ve bu da onları daha büyük insanlıklarına bağladığını fark ederler.
Tüm bu stresi kendi başınıza taşımak zorunda olduğunuzu hissetmemek nasıl bir şey olurdu? Ya destek çemberinize yaslanırsanız ve hissettiklerinizden bazılarını paylaşırsanız? Kendinizi başkalarına açık hale getirmek stresi daha iyi yönetmenize nasıl yardımcı olabilir?
Şeyleri Özetlemek
Son derece başarılı, gerçekten bir 'çip' e sahip değil. Bunun yerine, farklı sorunlara yaklaşımlarını daha iyi yönetmeyi ve öz bakıma prim vermeyi öğrendiler. Yaşamınızdaki stresi azaltmaya yönelik daha fazla ipucu için aşağıya bir kitap ekliyorum: Bir Değişim İçin Düşünmek: Hayata ve İşe Yaklaşımın 11 Yolu Yüksek Başarılı İnsanlar John Maxwell Fiyat için Amazon'a bakın ).
İçeride, çeşitli stres alanlarına nasıl daha iyi yaklaşılacağına ve olumlu bir değişim yaratacağına dair yararlı bilgiler ve ipuçları içeren sayfalar bulacaksınız.