Yağ yakıcı hareketler
Göbek eriTen Egzersize 1 /: Ayakların topuzla birlikte ayakları yere bakacak şekilde havaya ve arkaya doğru uzanarak havalandırın. Kalçanızı kaldırın ve tekrar olabildiğince yavaşça indirin. Aynı hareketi bir sette 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Bel eritme Egzersiz 2 /: Bu hareketi yapacak olan ters çırpma. Yağ yakma hareketler arasında en popüler hareketlerden biridir. Mekiğin hareketi çok benzer. Yağ yakmak için ideal egzersiz. Sırtına yaslan, dizlerinden bük ve bacaklarını kaldır. İçinde oturduğunuz Sandalye gibi düşünün. Bu duruş dizlerinizi alnınıza çekin ve çarpmadan eski pozisyona geri taşıyın. 15-20 kez tekrarlayın. Dizlerinizi alnınıza koyduğunuzda kolayca harekete alıştıkça göreceksiniz.
Göbek eriten egzersiz 3 /: Bu işlemin crunch için desteklendiğini söyleyebiliriz. Mekik denilen bu harekete yardımcı olan mekik, tekrar bacaklarınızı uzatır ve sırtında bir destek üzerinde uzanır. Omuzlarınızı omuzlarından 10-15 cm’ye kadar sabit tutarken ellerinizi ve bacaklarınızı boynunuzun arkasından birleştirip çıkarın. Karın kaslarınızın ağrısını hissedin, hareketi doğru yaptığınızı gösterir etkili ve ona işaret eder. 15 ila 20 veya 25 tekrarlamak oldukça faydalı olacaktır
Karın egzersizleri
Mekik, klasik yöntem için bilinen en iyi karın egzersizleridir.
Bunun dışında sayısız karın egzersizleri vardır, seçebilirsiniz
- … Göbeğindeki yağı yakmaya yardımcı olan bir egzersiz. Kafanı ellerinle destekle. Bacaklarını uzat. Nefes alıp vermelerine izin verirken dizlerinizi birbirine tutun ve çimdik. Nefes alırken bacakları açıkken açık. 15 kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz bel ile tüm karın kaslarını inceler. Yere otur. Düz, arkaya paralel silahlar, ve ileride dizlerine bak. Bu pozisyonda nefes al. Siz nefes verirken, arka açma kollarını yanlara doğru çevirin. İlk konuma geri dönün ve diğer yönde tekrarlayın. 15 kez tekrarlayın.
- bacaklarının dümdüz altına, karnını çek, gözleri yukarı bak ve eller yanlara yerleştirilmelidir. Nefes alırken bacakları aşağı. Bir bacağı yukarı kaldırırken nefes verin. Bacağınızı değiştirirken nefesiniz, her iki yönde de aynı hareketi tekrarlayın. Yine 15 defa…
Kalça Egzersizleri
sıkı, sert ve temiz kalçalar hem kadın hem de erkeklerin hayalini kuruyor. Bu nedenle beslenme, yeterli dinlenme ve uyku eğitimi ve kalitesi.