Bu günlerde birinden onsuz yaşayamayacakları bir şeyi söylemelerini istersen, cep telefonları muhtemelen listenin başında gelir. Benim gibi bir şeyseniz, değerli akıllı telefonunuzu hemen elinize almadan dev bir çantanın etrafına ulaşmak, doğrudan panik moduna geçmenin en kolay yoludur. Bunun nedeni, iyi teknoloji sayesinde çoğumuz, telefonlarımıza tamamen bağımlı hale gelmemiz, paket servis siparişinden BFF'lerimizle iletişimde kalmaya kadar her şey için onlara güvenmemizdir.
'Pek çok insan telefonlarına bağımlı çünkü bize anında geri bildirim ve anında memnuniyet sağlıyorlar.' Tom Kersting, psikoterapist ve kitabın yazarı Bağlantı Kesildi: Dijital Olarak Dikkati Dolu Çocuklarımızla Yeniden Bağlantı Kurma ,bana bir röportajda söyledi. Hava tahminini bilmek ister misiniz? Tamam. O filmdeki aktörün adını bilmeniz mi gerekiyor? Sorun değil. California'daki amcanla konuşmak ister misin? Tamam sorun yok. Çünkü neredeyse her şey için onlara güveniyoruz, onlara sahip olmadığımızda geri çekilme sürecine giriyoruz. '
Ancak konuştuğum uzmanlara göre, bizi büyük ölçüde muhtaç hale getirmenin yanı sıra, akıllı telefon ayrılık kaygısı aslında bir dizi başka olumsuz yan etkiye sahip olabilir. İşte bütün gün telefonunuza baktığınızda olan on şey.
Televizyonlarımız ve bilgisayarlarımız arasında, çoğumuz her gün saatlerce ekranlara bakarak saatler geçiriyoruz. Karışıma bir akıllı telefon ekleyin ve gözlerinizin çok fazla şey yemesi çok uzun sürmez. Aslında, Instagram beslememde gezinirken birçok kez gözlerimi yorduğumu ilk itiraf eden ben olacağım. Amerikan Optometri Akademisi Üyesi ve Müşteri Geliştirme Kıdemli Başkan Yardımcısı olan optometrist Dr. Howard Purcell, 'Dijital cihazların uzun süreli kullanımı ve ekranlara maruz kalma dijital göz yorgunluğuna neden olabilir. Essilor'da , bana söyle. 'Semptomlar bulanık görme, bir şeye odaklanma sorunu, kırmızı, yorgun veya kuru gözler ve baş ağrılarını içerebilir.'
Bunun nedeni, cihazlarımızın düşük seviyelerde zararlı mavi ışık Purcell, çalışmaların öğrencilerimizin ışığa tepki verme şeklini değiştirebileceğini, ışığa duyarlılığa ve gözlerin çevresinde ve arkasında gerilmeye neden olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor. Gözleri herhangi bir kas gibi düşünün. Her bir gözü hareket ettiren altı kasınız ve ona odaklanan bir kasınız var 'dedi. 'Aşırı kullanım kesinlikle gözünüzün yorulmasına neden olabilir.'
Uzun bir süre herhangi bir ekrana konsantre olacaksanız, Dr. Purcell 20/20/20 kuralı . Hedef, her 20 dakikada bir, 20 saniye ara vermek ve en az 6 metre uzakta olan bir şeye bakmaktır.
İster grup mesajlarıyla arkadaşlarımıza yetişiyor olalım, ister YouTube'da sevimli bir kedi videosuna gülüyor olalım, cep telefonumuzu kullanmak genellikle kamburlaşmamıza neden olur ve bu da boynumuza ve omuzlarımıza zarar verebilir.
Dr. Jennifer Stagg, naturopatik doktor ve kitabın yazarı Dr. Genlerinizi Açın , bana söyle. Muayenehanesinde gördüğü temel sorunlardan birinin boyun gerginliği olduğunu söylüyor. 'Öne doğru eğilmekten veya başınızı uzun süre garip pozisyonlarda tutmaktan,' dedi.
Cep telefonuyla ilgili boyun gerginliği o kadar yaygındır ki doktorlar ona kendi adını bile verdiler - metin boynu. 'Araştırmalar gösteriyor ki, başınızı öne attığınız her santim için, bu kaslar üzerindeki yükü ikiye katlayın' Dr. Robert Bolash için bir makalede Cleveland Kliniği ağrı uzmanı olduğu yer. 'Çeneniz göğsünüze gelecek şekilde akıllı telefonunuza bakmak boynunuza yaklaşık 60 kilo güç uygulayabilir.'
Boyun ve omuz ağrısının yanı sıra, telefonunuza bakmak için eğilmeniz, beyninize oksijen azalması da dahil olmak üzere başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Göre Cleveland Kliniği çökmüş bir pozisyonda oturmak ciğerlerinizin genişleme kabiliyetini engeller ve böylece ciğer kapasitenizi bozar. Daha az oksijen solumak, beyniniz de dahil olmak üzere vücudunuza daha fazla oksijen taşıyan kan göndermek için kalbinizin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Ve sadece şunu söyleyelim daha düşük oksijen seviyeleri özellikle zamanla parkta bir yürüyüş sayılmaz.
En sevdiğiniz iletişim aracı mesajlaşma ise, telefonunuz bir dahaki sefere yeni bir bildirimde bulunduğunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz.
Dr. Stagg, hastalarında karpal tünel ve bilek burkulmalarının genellikle cep telefonunun aşırı kullanımının bir sonucu olduğunu söyledi. 'Telefonu uzun süre tutmaktan, karpal tüneli sıkıştırmaktan ve ayrıca tendon eklerinin iltihaplanmasına neden olmaktan' dedi.
Burkulan bir bilek, telefonunuzu 'Rahatsız Etmeyin' moduna geçirmek için yeterli değilse, Kimberly Hershenson, LMSW Sosyal medya ve teknoloji bağımlılığı olan bireyleri tedavi etmeyi içeren New York merkezli bir terapist, telefonlarında çok fazla zaman geçiren hastalarda görülen başka bir yaygın yaralanmanın 'metin başparmağı' olduğunu söyledi.
'Başparmaktaki ağrı, rahatsızlık veya uyuşma, sürekli mesajlaşma ve yazı yazma nedeniyle aşırı kullanımdan kaynaklanabilir' dedi.
Hiç yatmadan önce Facebook'u kontrol etmeye karar verdiniz mi? Yatma vaktinizi geçtikten sonra uyanık kalmak muhtemelen mavi ayda bir sorun olmazken, alışkanlıkla yatmadan önce cep telefonunuzu kullanmanın birçok olumsuz etkisi olabilir.
'Telefonunuza sürekli bakmak sadece beyninizi yüksek tutmakla kalmaz, aynı zamanda melatonin seviyenizi de etkiler ve bastırır.' Chicago Dans Terapisi ve lisanslı dans terapisti söyledi.
Hershenson, 'Telefon ışığının parlaması ve telefonunuzla etkileşime girmesi beyni aktif tutar, yatmak için vücudu sakinleştirmenize ve gevşemenize izin vermez.' Dedi.
Sürekli telefonlarımıza bakmak vücudumuzu olumsuz etkilemenin yanı sıra ruh sağlığımızı da etkileyebilir. Kersting, “Son yıllarda tedavi ettiğim ve büyük anksiyete sorunları olan çok sayıda insan nedeniyle 'edinilmiş anksiyete bozukluğu' adı verilen bir terim icat ettim '' dedi. 'Bu, siber dünyada çok fazla zaman geçirmekten ve gerçek dünyada yeterli zaman olmamasından kaynaklanıyor.'
Akranlarımızın kendini yüceltmiş dünyalarından korkutucu haberler ve içeriklerle sürekli olarak zihnimizi pompalarken, Kersting, daha fazla güvensiz hale geldiğimizi söyledi. Unutmayın, bunu günde ortalama dokuz saat, yılda 365 gün yapıyoruz. Zihnimizin sessizliğe ihtiyacı var, sürekli bir bombardımana değil. '
Bizi endişeli ve paranoyak yapmanın yanı sıra, telefonlarımızı sürekli kontrol etmek - özellikle sosyal medyada çok fazla zaman içeriyorsa - bizi üzgün ve dışlanmış hissettirebilir. Kersting, 'Yaptığımızın farkında olmadığımız şey, öz saygımızı sürekli beğeniler ve onaylamalarla doldurmaya çalışmaktır,' diye açıkladı. Yine de, 'benlik saygısı'ndaki ilk kelime' benliktir ',' diğerleri 'değil.'
Hershenson ayrıca telefon bağımlılığının benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünüyor. 'Ekranların arkasına saklanmamıza ve başkalarının sahip olduğumuzu düşünmesini istediğimiz hayatları sunmamıza izin veriyor' dedi. 'Sık sık tatiller, eğlenceli aktiviteler ve fotoğraflanmış bedenler hakkında resimler görüyoruz.'
Bunun karşılaştırmalara yol açarak düşünmeye başlamayı kolaylaştırdığını açıkladı.Ben mücadele ederken neden bu kadar mutlular?Gerçek şu ki, insanların hayatlarında gerçekte neler olup bittiğini bilmiyoruz.
Daha önce yemin ettiyseniz, cep telefonunuzun arka cebinizde titreştiğini hissettiyseniz, sadece kontrol etmek ve sıfır cevapsız arama bulmak ve yeni bildirim yok, endişelenmeyin, deli değilsiniz. Bununla birlikte, telefonunuza tamamen bağımlı olabilirsiniz. Kersting, 'Üniversite öğrencileriyle yapılan son araştırmalar, akıllı telefonların çoğunun halüsinasyon gördüğünü ortaya çıkardı,' dedi. 'Hayali titreşim sendromu' olarak adlandırılır. '
Bir araştırmaya göre, ankete katılan öğrencilerin çoğu bir ' hayali titreşim 'cep telefonları titremediğinde bile ceplerinde uğultu.
Düzenli olarak hayali titreşimler hissediyorsanız, cep telefonunuza biraz yer ayırmak isteyebilirsiniz.
Cep telefonlarımıza bağımlı olmak, hepimizin de büyük ölçüde dikkatimizin dağılmasına neden oluyor. Kersting, 'Ortalama bir insan, haftada yedi gün, günde dokuz saatini son derece uyarıcı cihazlara bakarak geçirdiği için beyinleri karışıyor,' diye açıkladı.
Örneğin, çoğu nörolojik rahatsızlığa sahip olmasa bile, sayısız ergene şimdi DEHB teşhisi konuyor. Bunun yerine, beyinleri uyarılmaya çok alışkın olduğu için, beyin belirli durumlarda olması gerektiğinde konsantre olma, odaklanma ve organize olma yeteneğini kaybeder. '
Son zamanlarda kendinizi akıllı telefonunuza biraz fazla bağımlı bulduysanız, bu biraz mesafe yaratmanın zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. Kersting, 'Telefonumuzun kontrolünü elimizde tutmak yerine kendimizi eğitmeliyiz.' Dedi. Bunu yapmak için akşam yemeğine, işe veya alışveriş merkezine gittiğinizde telefonunuzu arabada bırakmanızı önerir. İlk başta kendinizden bir parçayı kaçırdığınızı hissedeceğiniz için çok rahatsız olacak, ama sonunda buna alışacaksınız. Bugün herkesin ne yaptığını unutun, bu yüzeysel bir saçmalık. Bir ay boyunca sosyal medyadan detoks yaparsanız ne demek istediğimi anlayacaksınız. '
Teknolojiden tamamen kopmak bir zorluk gibi görünüyorsa, Hershenson tüm bildirimleri kapatmanızı, böylece yeni öğeler gönderildiğinde uyarı almamanızı ve bunun yerine teknolojiyi kontrol ettiğiniz zamanları planlamanızı önerir. Ayrıca teknolojiye yönelmek için tetikleyicilerinizi tanımanın önemli olduğunu söylüyor.
Yalnız olduğunuzda mı yoksa sıkıldığınızda mı? Depresyon, stres veya anksiyete ile mücadele ediyorsanız, teknoloji ruh halinizi rahatlatmanın bir yolu olabilir. ' Bunun yerine, derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak gibi ruh halinizi yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulmanızı önerir. Ayrıca, mesajlaşmak ve sosyal medyada takılmak yerine arkadaşlarla dışarı çıkmak (özçekim yapmadan) gibi başkalarıyla bağlantı kurmanın alternatif yollarını da bulabilirsiniz.