Çoğu durumda, yiyecek takip uygulamanızdaki yiyecek etiketleri ve kaloriler arasındaki farklar küçüktür. Yine de bu, özellikle yüksek derecede doğruluğa değer veren insanlardan çokça aldığım bir soru. Bir yarışma için hazırlık yapıyorsanız veya kaybetmek istediğiniz son bir veya iki pound'a iniyorsanız, numaralarınızın düğmeli olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz.
Aşağıdaki konular genellikle müşterilerle tartıştığımdan daha seçici. Daha önemli hatalar, porsiyon boyutlarına göz atmaktan veya yenen gıdalardan kalori tahmininden kaynaklanıyor. Ayrıca, yiyeceklerin yalnızca etikette listelenen kalori içeriğinin yüzde 20'si içinde olması gerekir . Bu gerçek, izlediğiniz şeyin yüzde 20 kadar fazlasını içerebilecekleri anlamına gelir. Eksik olması gereken şeyi yiyor ve kilo vermiyorsanız, önce bu büyük kayalardan başlamanızı öneririm.
Şeker alkolleri, tatları tatlandırmak ve gıdalarda hacim ve doku sağlamak için kullanılan karbonhidratlardır. Şekerden daha az kalori içerirler (gram başına 1.5 ila 3 kalori ve gram başına 4 kalori) ve sakız ve şekersiz enerji içecekleri gibi “şekersiz” veya “ilave şeker içermeyen” olarak etiketlenen yiyeceklerde yaygındır.
FDA'ya göre, ürün etiketinde "şeker alkolleri veya şekerlerin sağlık etkileri (gıdada şeker alkolleri bulunduğunda)" hakkında bir iddia yer almıyorsa, etiket üzerinde şeker alkollerini listelemeleri gerekmez.
Aşağıdaki örneğe bir göz atın. Listelenen toplam kalori 110'dur, ancak makro besinleri eklerseniz 117,5 kaloriye ulaşırsınız.
24g protein x gram başına 4 kalori = 96 kalori
2g karbonhidrat x gram başına 4 kalori = 8 kalori
1.5g yağ x gram başına 9 kalori = 13.5 kalori
Vücudumuz şeker alkollerinin çoğunu yalnızca kısmen emer, bu nedenle fark konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Toplam karbonhidrat eksi şeker alkolleri arıyorsanız, toplam karbonhidrat sayısından gramın yarısını çıkarabilirsiniz. Bunun istisnası, vücudumuzun hiç emmediği eritritoldür, böylece toplam gram sayısını çıkarabilirsiniz.
Alkol bazen dördüncü makro besin olarak adlandırılır. Alkol, gram başına dört kalori (karbonhidrat gibi) veya gram başına dokuz kalori (yağ gibi) yerine, gram başına yedi kaloriye sahiptir.
USDA'dan bir kutu biraya bir göz atalım.
Etiket, kutunun 154 kaloriye sahip olduğunu söylüyor. Ama yine, matematik bir anlam ifade etmiyor.
13 g karbonhidrat x gram başına 4 kalori = 52 kalori
1.6 g protein x gram başına 4 kalori = 6.4
Bu sadece 58,4 kalori. Yiyecek takipçiniz burada gösterilen etiketi kaydedecek, ancak makro besinleriniz kalorilerinize kıyasla "kapalı" görünecektir. Makrobesinleri takip ediyorsanız, üç seçenekten birini öneririm:
My Fitness Pal gibi bazı yiyecek izleme uygulamaları, kullanıcı tarafından girilen verilere güvenir. Kabul edelim; insanlar hata yapar. Yeşil bir onay işaretiyle işaretlenmiş yiyecekler bile bazen hala yanlışlıklar içerebilir.
Bir şeyler eklenmiyorsa, geri dönün ve gün için girişlerinizi kontrol edin. Verileri giren kişi matematiği doğru yapmamış olabilir. Diğer yiyecek izleme uygulamaları, kullanıcı tarafından girilmesine izin vermez, ancak sonuç olarak daha küçük bir veritabanına sahiptir.
Vücut yediğimiz gıdalardaki lifi emmez. Bunun yerine midemizden bağırsaklarımıza ve kolondan geçer. Bazı etiketler, net karbonhidrat olarak listelenenleri elde etmek için toplam karbonhidrat sayısından lifi çıkarır.
Yalnızca net karbonhidrat sayıyorsanız, ancak yiyecek takipçiniz toplam karbonhidrat kaydediyorsa, etiketin ne söylediğinde ve toplam kalorinizde bir fark göreceksiniz. Bazı yiyecek takipçileri, ayarlarda net karbonhidratları kontrol etme seçeneği sunar.
FDA'ya göre, beş kalorinin altındaki yiyecekler kalorisiz olarak etiketlenebilir. Yiyecek etiketleri, ürünün tamamına değil, porsiyonlara dayanmaktadır. Örneğin, bir kutu sprey Pam'i alın. Her porsiyon sıfır kalori olarak listelenir çünkü 1/4 saniyelik bir sprey beşten az içerir. Ancak şişede 500 porsiyon var. Tipik bir sprey şişesi 1000 kaloriye kadar sahip olabilir .
Çoğunlukla, bu tür yiyecekler için endişelenmiyorum çünkü çoğunu tüketmiyorum. Bununla birlikte, 50 kalorinin üzerine çıktığınızda farklılıklar artabilir.
Bu sinir bozucu hataların üstesinden gelmenin en iyi yolu? Ünlü bir hazırlık ve fizik koçu ve profesyonel doğal vücut geliştirmeci / güçlendirici olan Dr. Layne Norton , "Kalorileri değil, makroları izleyin " diyor .
Makrolar (protein = 4, karbonhidrat = 4, yağ = 9) her zaman doğru kalorileri toplayacaktır… etiketler kesinlikle olmayacaktır… Makroları toplayın ve her birini doğru kalorilere göre çarpın ve kaloriye yaklaşıp ulaşmadığınızı görün etikette listelenmiştir.
Kalorileri değil, makroları izlemek büyük olasılıkla davranışta küçük bir değişikliktir, ancak yiyecek etiketinde yazanlar yiyecek takipçinizdekilere eklenmediğinde sizi hayal kırıklığına uğratmaktan alıkoyabilir.
In Fitness And In Health'ten başka bir gönderiyi okudunuz: daha mutlu, daha sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bültenimize katılmak ve bunun gibi daha fazla hikaye almak istiyorsanız, buraya dokunun .
Uyuşturucu ve alkol pek çok insanın hayatını bir şekilde etkiler. Bazı insanlar yaşamları boyunca gündelik içme veya kullanma deneyimi yaşayabilir ve hatta bunun deneyimlerini geliştirdiğini söyleyebilir.
Seçenekler ve fırsatlarla dolu bir dünyanın sizi heyecanlandıracağını düşünürdünüz. Ancak bazen çok fazla seçeneğe sahip olmak sizi felç edebilir.
Amerikalı koşucu Athing Mu, profesyonel kariyerinde ilk kez 800 metrelik bir yarışı kaybedebilirmiş gibi görünüyordu. Mu, tipik olarak, az kol hareketi ve görünüşte az enerji içeren benzersiz ve zahmetsiz bir adımla yarışlarına hükmeder.
Abha'da spor aktiviteleri için bir deneyim tasarlayalım! Programın neredeyse yarısına geldik ve 3. proje zamanı geldi! Yalan söylemeyeceğim bu proje şimdiye kadar yaptığım en bunaltıcı, stresli ama eğlenceli proje olabilir. Başlamak için, güzel Abha şehrinde spor aktiviteleri için bir deneyim tasarlamak olan meydan okumamızla tanıştık.
"Bozulma" terimi, nedensel mekanizma bilinmediğinde kullanılır ve bireyin altta yatan bilişinde ve nörobiyolojisinde bir işlev bozukluğunu ima eder. 1952'de, DSM 1, klinik kullanım için zihinsel bozuklukları kategorize eden APA Adlandırma ve İstatistik Komitesi tarafından yayınlandı.
Angular uygulamanızın bazı bölümlerinin neden hala yavaş olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, uygulama performansınızı nasıl artırabileceğinizi size gösterecek. Angular uygulamalarınızı gecikmeli ve yavaş buluyor ancak bunları nasıl geliştireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Uygulamanızın performansını artırmanın yaklaşık 5 yolunu öğrenmek için doğrudan bu makaleye dalalım.