Hamile Kadınlar İçin Egzersiz Yapmadan Önce Hazırlanması Gereken 5 Şey
Jakarta - Sağlıklı bir hamilelik dönemi, annelerin düzenli fiziksel aktivite veya hafif egzersiz yapmalarını önemli kılar. En popüler sporlardan biri hamilelik egzersizidir. Hamilelik egzersizi denir çünkü bu sporun güvenli, hafif ama hamile kadınlar için faydalı bir dizi hareketi vardır.
Genel olarak, hamilelik egzersizi çeşitli gebelik yaşlarında yapmak güvenlidir. Çeşitli hareketler, hamile kadınların doğuma hazırlanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ancak hamilelik egzersizleri yapmadan önce hazırlanması gereken şeyler nelerdir? Haydi, tartışmaya bakın!
Ayrıca Okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur
Hamilelik Egzersizi Hazırlığı
Hamilelik egzersizindeki her hareket genellikle kolaydır ve doğum karşısında annenin vücudunun kas gücünü artırabilir. Buna ek olarak, hamilelik egzersizi sırt ağrısını azaltmak, diyabet riskini azaltmak, hamilelik sırasında ideal vücut ağırlığını korumak, nefes egzersizi yapmak ve stresi azaltmak için de faydalıdır.
Bununla birlikte, hamilelik egzersizi yapmadan önce, hazırlanması gereken birkaç şey vardır, yani:
- Hamilelik egzersizine başlamadan önce yeterince su için. Ayrıca dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında ve sonrasında içmek için su hazırlayın.
- Hamilelik egzersizine başlamadan en az bir saat önce besleyici gıdaların tüketilmesi.
- Yaralanma riskini azaltmak için rahat giysiler ve ayakkabılar giyin.
- Hamilelik egzersizlerini rahat ve sıcak olmayan bir odada yapın.
- Hamilelik egzersizinden önce ısındığınızdan ve sonrasında soğumaya dikkat edin.
Hamilelik egzersizi yapmak genellikle güvenli olsa da, annelerin önce bir doktora danışmaları iyi bir fikirdir, evet. Bu, annenin ve fetüsün durumunun hamilelik egzersizleri yapmak için güvenli olmasını sağlamak içindir. Uygulamayı da kullanabilirsiniz doktorlarla her zaman ve her yerde tartışmak için.
Ayrıca okuyun: Hamilelik Programı ile daha yakından tanışın
Hamilelik Öncesi ve Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu hazırlıklara ek olarak, annelerin hamilelik egzersizi yapmadan önce dikkat etmesi gereken birkaç şey vardır. Aşağıdaki koşullara sahip olan hamile kadınların bu sporu yapmaları önerilmez:
- Astım, kalp ve akciğer hastalığı ve hipertansiyon gibi tıbbi durumlara sahip olun.
- Rahim ağzı ile ilgili problemlerin olması.
- Vajinal kanama veya kan lekeleri görünüyorsa.
- Plasenta bozukluklarına sahip olmak.
- Daha önce erken doğum öyküsü var.
- İkizlere hamile.
- Anemi var.
Hamilelik sırasında egzersiz yaparken, yaralanmaya neden olma riski taşıyan ve kaçınılması gereken bazı hareketler vardır, yani:
- Özellikle hamileliğin ikinci üç aylık dönemine girerken uzun süre sırtüstü pozisyon gerektiren hareket. Çünkü bu pozisyon hamile kadınların baş dönmesi ve baygınlık hissetmesine neden olabilir, çünkü vücutta olması gereken kan akışı kalbe geri döner.
- Mide yaralanmasına neden olma riski nedeniyle ani hareket veya hızlı yön değiştirme.
- Zıplama hareketi.
- Diz çok derin bükülüyor mekik veya her iki bacağı da kaldırarak.
- Belini döndürürken ayakta hareket etme.
- Hareketi yaparken nefesinizi çok uzun süre tutmak.
Ayrıca okuyun: Hemen Bebeğiniz Olsun, Normal Doğum mu, Sezaryen mi Seçin?
Hamileler Aerobik Yapabilir mi?
Temel olarak, hamile kadınların aerobik egzersiz yapması sorun değil. Bir notla, hamilelik öncesinden beri bunu yapmak rutindir ve doğum uzmanı buna izin verir. Yararları açısından aerobik egzersiz, solunum ve kalp sağlığı için iyidir.
Ancak yeni bir anne hamileyken aerobik egzersiz yapmak istiyorsa mutlaka önce bir doktora danışın, profesyonel ve deneyimli bir eğitmenin yönlendirmesi ile yapın.
Bunun yerine, koşmayı veya zıplamayı içermeyen düşük etkili jimnastik yapın. Doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa, aerobik egzersiz hamile kadınların daha rahat nefes almasını ve kalbin en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.
Öyle olsa bile, aşırıya kaçmadığınızdan da emin olun. Hamilelik sırasında aerobik egzersiz sırasında herhangi bir şikayet hissederseniz, egzersizi hemen bırakıp dinlenmelisiniz.