Sisli veya odaklanmamış mı hissediyorsunuz? Yetişkin DEHB’si suçlanabilir. Buna göre kar amacı gütmeyen CHADD (Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklar ve Yetişkinler), yaklaşık 10 milyon yetişkin Amerikalı bir tür DEHB ile uğraşıyor. (Bazı kaynaklar tahmin ediyor yüzde 90’a varan oranda teşhis konulmayabilir.) Dahası, araştırmalar menopozdan sonra hormon düzeylerinin düştüğünü bulmuştur. semptomları daha da kötüleştirebilir. Odaklanma eksikliğiniz günlük yaşamın stresi ve belirli beslenme alışkanlıklarıyla daha da artıyorsa, bu kolay ipuçları düşünmenizi keskinleştirmeye yardımcı olabilir, böylece daha fazla iş yapabilirsiniz (ve daha az stresle).
Not: Bu ipuçları profesyonel tedavinin yerine geçmez. DEHB’niz olduğuna inanıyorsanız, sağlığınız ve ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir psikolog, psikiyatrist veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla randevu alın.
Yapay boyaları atlayın.
Aç? Yapay boyalar içermeyen atıştırmalıkları tercih edin. Şeker, buzlu şeker, mısır gevreği ve şekerleme gibi işlenmiş gıdalarda kullanılan boyalar DEHB semptomlarını kötüleştirebilir. Nörolog Daniel Amen, “En yaygın olarak incelenen gıda boyalarından bazıları kırmızı boya 40 ve kırmızı boya 3’tür, bu da DEHB olanlarda olumsuz etkilere işaret eder” diyor. Ve araştırma, yapay gıda boyasına maruz kalmayı öneriyor beyin kimyanızı değiştirebilir ve hafızayı engelleyebilir. (Not: Bu araştırma çocuklar üzerinde yapılmıştır. Bu bulguların yetişkinler için geçerli olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.)
Renk kodlamasına yaslanın.
Yapılacaklar, takvimler, saklama kutuları ve anahtarların renklerle kodlanması, ister evde ister ofiste çalışıyor olun, düzenli kalma ve odaklanma becerinizi geliştirebilir. Araştırma önerileri renkler, kolayca dikkati dağılan kişilerin görevde kalmasına yardımcı olur donuk siyah ve gri tonlardan daha iyidir. Daha fazla kanıt ister misin? Bir çalışma, bir okulun donuk duvarlarını parlak renklerle yeniden boyadığında, öğrencilerin davranışlarının daha iyiye doğru değiştiğini – derse devam ve notların arttığını, buna karşın geç kalmanın düştüğünü buldu.
Kabak çekirdeği yiyin.
Bazı kaynaklar, DEHB olan kişilerin magnezyum ve çinko eksikliği eğilimindedir. Bu neden önemli? Magnezyum sinir hücrelerinin iletişim kurmasına yardımcı olur ve beyin hücresi ölümüne karşı korur. Çinko, sinir sistemi ve nörotransmiterlerin işlevi için hayati bir besindir. Ayrıca araştırmalar, magnezyum ve çinko takviyesinin çocuklarda hiperaktiviteyi ve odaklanma güçlüğünü iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Peki, bu iki temel besinin alımını nasıl artırabilirsiniz? Tadını çıkarın iki ons lezzetli kabak çekirdeği. Bu, günlük ihtiyacınız olan 310 miligram odaklanma arttırıcı magnezyumu sağlamak için yeterlidir. (Not: Her gün kabak çekirdeği yemenin belirtilerinizi iyileştireceğinin garantisi yoktur.)
Yürüyüşe çık.
Amen, “Egzersiz beyne giden kan akışını hızlandırır” diyor. “Ve DEHB’si olan kişilerde, odaklanma, dürtü kontrolü, muhakeme ve daha fazlasından sorumlu bir beyin bölgesi olan prefrontal kortekste düşük kan akışı olma eğilimindedir.” Araştırma bu teoriyi desteklemektedir: Doğada bir gezinti, DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. dopamin salınımını teşvik etmek ve diğer faydaların yanı sıra yürütme işlevinin iyileştirilmesi.
Bir PS takviyesi deneyin.
Daha fazla yardıma ihtiyaç duyulduğunda, beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirmeye yardımcı olan bir amino asit olan fosfatidilserin veya PS’yi deneyin. Arkasındaki kanıt nedir? A Bilimsel makale Bu amino asitten günde 300 miligram almanın olgun yetişkinlerde daha iyi bilişsel işleve, hafızayı geliştirmeye ve kortizol seviyelerini düşürmeye katkıda bulunabileceğini buldu. Bu faydalar, DEHB’si olan kişilere de dönüşebilir. Not: Doktorunuzdan onay almadan bir takviye denemeyin.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/adhd-symptoms-improve