We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
İp atlama ipi, zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için önemli bir rol oynayabilir.
Polka Dot Resimleri / Polka Dot / Getty Images
Fiziksel uygunluk ve daha iyi bir vücut arayışı içinde, sorunlu alanların dikkatini dağıtmak ve onları eğitmeye çalışmak kolaydır. Bununla birlikte, tam vücut egzersizi, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine, kalorilerin yakılmasına ve vücudunuzun her bölümünün güçlenmesini sağlamaya yardımcı olabilir. İp atlama egzersiz programlarının çoğu tüm vücudunuzu çalıştırır, ancak sorunlu alanları hedeflemek de mümkündür.
Zindelik için atlama
İp atlama ipi, kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Kaslarınıza kan ve oksijen sağlamak için kalbinizi ve solunum hızınızı yükseltir ve büyük kas gruplarında çalışır. Kollarınız ve bacaklarınız güçlü bir antreman yapacak ve sırtınız ve absınız vücudunuzu dengelemenize yardımcı olacak ve bu alanlarda da kas yapmanıza yardımcı olacak.
Kalori yakmak, yağ azaltmak
Kardiyovasküler egzersiz, egzersiz veya bacak kaldırma gibi hedeflenen egzersiz biçimlerinden daha fazla kalori yakar. Yakacağınız kalori miktarı kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve ne kadar kasınız olduğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 125 kiloluk bir kişi, ortalama 30 dakikalık atlama ipinde 300 kalori yakacak. 150 kiloluk bir kişi, aynı dönemde yaklaşık 372 kalori yakar.
Aralıklı Eğitim
İp atlama egzersizinizin yoğunluğunu arttırmak istiyorsanız, aralıklı antrenmanı deneyin. Yazar James Driver'ın "Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim Açıklaması" na göre, bu tür bir eğitim metabolizmanızı artırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Denemek için, ipi bir ila iki dakika boyunca orta hızda atlamaya başlayın, ardından hızınızı bir veya iki dakika boyunca kuvvetli bir antrenmana yükseltin. Antrenman süreniz boyunca iki yoğunluk arasında geçiş yapın.
Egzersiz varyasyonları
Zıplama İhtiyacınız Yok
İp atlamayı seviyorsanız, harika - sağlığınız için büyük faydalar sağlayacaktır. Ancak diğer egzersiz türlerini de dahil ettiğinizden emin olun. Güçlü kas geliştirmek için jimnastik salonuna haftada iki veya üç kez egzersiz yapın. Eklemlerinizdeki etkiyi en aza indirgemek için, yürüme veya eliptik gibi daha düşük etkili egzersizlere sahip alternatif atlama ipi. Ayrıca, çok yönlü bir rutin için yoga veya Pilates gibi esneklik eğitimlerini de içerir.
Antrenmanınızı problemli bölgeleri hedefleyecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Örneğin, abs'inizi çalıştırmak istiyorsanız, dizlerinizi bükmeyi ve bacaklarınızı zıplarken bacaklarınızı daha yukarı kaldırmayı deneyin. Kollarınızı güçlendirmekle ilgileniyorsanız, her bir kolla ipi bir tarafa birkaç dakika sallamak yardımcı olabilir. Antrenmanınızdaki bir değişiklik için, ipinizi zemine düz bir çizgide yerleştirmeyi, ardından sonuna kadar hızla ileri geri atlamayı deneyin. Sonra, sadece bir ayağıyla atlamayı dene.