Polikistik over sendromu olan kişiler nasıl beslenmeli?
Polikistik over sendromu özellikle üretken çağdaki kadınların yüzde 5 ile 10'u arasında görülen bir endokrin hastalıktır. Özellikle yumurtalıklarda testesteron yani erkeklik hormonu biraz daha yüksektir. İnsülin direnci ile bağlantılıdır. Bu kadınlarda yumurtlamaya çok sık rastlanmamaktadır. Aşırı kıllanma, insülin direnci, fazla miktarda karbonhidrat isteği gibi belirtiler sık görülür.
Polikistik over sendromu olan kadınların beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Fazla kilolarından kurtulmaları önemlidir. Verdikleri kilolarla birlikte adet kanamaları da düzenli hale gelecektir. Özellikle doymuş yağ oranı yüksek besinlerden uzak durmak gerekir. Tüm etlerin görünür yağları ayrılmalıdır. Buna tavuğun derisi de dahildir.
Pişirme yöntemlerine de dikkat edilmelidir. Bu besinler kızartılmış ya da kavrulmuş değil buğulama, haşlama yöntemleri seçilmelidir. Glisemik indeksi düşük olarak beslenmek polikistik over sendromunu azaltmaya yardımcı olur.
Polikistik over sendromu olan kadınlar lif içeriği yüksek besinleri tercih etmelidir. Sebze, meyve, kurubaklagiller, tam tahıllar bunlar arasında yer alır. Kalsiyum içeriği yüksek olan süt, yoğurt, peynir gibi ürünler de az yağlı olarak tüketilmelidir. Mutlaka günde 2-2,5 litre su içmek de çok önemlidir.