Bu aşama için herhangi bir materyale ihtiyacınız yoktur. Her ortamda uygulayabilmeniz mümkündür. Bu aşamada uygulacaklarınız; basen, kalça ve bacak sıkılaştırma işleminize yardımcı olacaktır.
- İlk olarak resimde olduğu pozisyonda, ayaklarınız birbirine birleşik şekilde ve kollarınız omuz hizasından yere düz bir olarak inecek şekilde, bir sonraki adım için hazır olarak bekleyin.
- Ardından, ilk olarak dilediğiniz bacağınızı olabildiğince ileriye doğru çekin. Normal şartlarda dizinizin göğüs hizasına gelişi hareketi doğru yaptığınızın kanıtıdır. Bu işlemi yaparken vücut istifinizi bozmamanız gerekmektedir. Ardından dilediğiniz kadar tekrar yaptıktan sonra, aynı işlemleri diğer bacağınız için de uygulayın.