Haftada üç kez 12 Dakika Sporcusu olmak üzere, her biri 12 dakika boyunca yeni kompleksler ortaya çıkar ve bu da mükemmel bir fiziksel form elde etmenize yardımcı olur.
PC-madde sayfalarında HIIT sistemindeki eğitimin yararları ve etkinliği hakkında defalarca yazdık. Bunlar, kaslarınızı iyi yüklemenizi ve kardiyovasküler sistemi nispeten kısa sürede pompalamanızı sağlayan yüksek yoğunluklu egzersiz programıdır. Zaman kazanmaya ek olarak, bu tür egzersizler en çok vücudunuzun ağırlığı veya en az ekipmanla gerçekleştirilir ve bu da onları hemen hemen her yerde gerçekleştirmenize olanak tanır. Bugün sizi her zaman iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olacak bağımsız bir kısa egzersiz sistemi oluşturmak için HIIT yöntemini kullanan ilginç bir proje ile tanıştıracağız.
Sitenin temel amacı 12 Dakika Sporcusu, herkese her zamankinden daha fazla kilo verme, sağlık kazanma ve daha formda olma fırsatını vermektir. Bu amaçla, pahalı ekipman satın almak veya spor salonuna üyelik gerekmeksizin yapılabilecek özel olarak geliştirilmiş bir eğitim sistemi kullanılmaktadır.
Sizi sadece bu sistemin ağırlık, genel vücut durumu ve dayanıklılığı normalleştirmek üzerine kurulu olduğu konusunda uyarmak istiyorum, bu yüzden eğer büyük pazılar veya inanılmaz bir esneklik satın almak istiyorsanız başka bir şey aramanız gerekir.
12 Minute Athlete bu siteyi diğer rakiplerden ayıran çeşitli fişlere sahip.
- İlk olarak, muhtemelen zaten başlıktan anladığınız gibi, normal egzersiz seansı sadece 12 dakika sürer.
- İkincisi, bir çeşittir. Sitede haftada üç kez yeni bir alıştırma seti belirir, böylece her seferinde aynı hareketleri yaparak sıkılmanıza gerek kalmaz. Her kompleks sizin için yeni bir meydan okumadır.
- Üçüncüsü, minimalizm ruhunda mükemmel tasarım. Tüm alıştırmalar özlü ve bilgilendirici simgelerle sunulur; tıklandığında, yürütme tekniğini gösteren bir video açılır. Aşağıda yaklaşımların sayısı ve uygulama süresi verilmiştir.
Aşağıda, egzersiz görüntüsünün bulunduğu döşemelerin altında, gerekli ekipmanın simgeleri bulunmaktadır. Örneğin, bu egzersiz için bir zamanlayıcıya (her zaman gerekli), yatay bir çubuğa ve bir atlama ipine ihtiyacınız olacak. Aşağıda, eğitim türünün adını ve zamanlayıcıda ayarlanması gereken zaman aralıklarını görüyoruz. Bu konuların biraz daha fazla ayrıntıya ihtiyacı var.
Gerçek şu ki, site çeşitli iş yükleri için alternatif ve alışkanlıktan kaçınmak için çeşitli eğitimler yayınlamaktadır.
- 12 dakikalık egzersiz programı, 30 saniyelik 18 yaklaşıma göre yapılan ve 10 saniye dinlenilen düzenli bir egzersiz programıdır.
- 16 dakikalık egzersizler - 30 saniyelik 24 set ve 10 saniyelik dinlenme süresinden oluşan biraz daha uzun bir egzersiz.
- Mücadele antrenmanları - size bir alıştırma, tekrar sayısı ve yaklaşma sayısı verilir. Göreviniz kronometreyi başlatmak ve görevi mümkün olduğunca çabuk tamamlamaktır.
- AMRAP antremanları - ayrılan 12 dakika içinde mümkün olduğunca çok yaklaşımı tamamlamanız gerekiyor.
- Tabata egzersiz programı - Tabata protokolünü kullanarak hızlı eğitim.
12 Minute Athlete saha antrenörü, haftada 2-3 antrenmanla başlamanızı ve daha sonra bir hafta sonu ile günlük antrenmanlara gelmek için kademeli olarak daha fazla ders eklemeyi önerir. Kısa süreye rağmen, bu egzersizler, özellikle çok formda değilseniz, oldukça ciddi bir yük olabilir. Bu nedenle, iyiliğinizi dikkatlice dinlediğinizden emin olun ve gerekirse doktorunuza danışmak için tembel olmayın.
Bu sistemdeki sınıflar için kesinlikle bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacaktır. IPhone kullanıcıları tescilli uygulamayı kullanabilirler 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2.99 $) ve Android sahipleri için, daha önce tartıştığımız 30/30 basit bir zamanlayıcı, zamanlayıcı için mükemmel bir alternatif olabilir.