Siyah Kadınların Sağlık Zorunluluğu'ndan
Yaşamın büyük ve küçük streslerinin, genel sağlık ve refahınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olması sürpriz değildir – kim olduğunuzun önemi yoktur. Ancak Siyah kadınlar için stres ve sağlık etkileri artabilir.
Tüm kadınlar strese maruz kalırken, Siyah Kadın Sağlığı Emperatifi (BWHI) Başkanı ve CEO'su Linda Goler Blount, “stresin Siyah kadınların sağlığı ve refahı üzerindeki etkisindeki eşitsizliklerin göz ardı edilemeyeceğini söylüyor. Siyah kadınların yaşadığı deneyimler yaşamlarındaki ezici stresle konuşuyor. ”
bir
Çalışma, siyah kadınlarda artan biyolojik yaşlanmadan stresörlerin sorumlu olabileceğini göstermektedir.
Göre
Blount, “Her 2 Siyah kadından 1'inin, bir şekilde stresin neden olduğu bir tür kalp hastalığından muzdarip olduğunu biliyoruz” diyor. “Stres bizi öldürüyor.”
Blount, Siyah kadınlarda yüksek anne ölüm oranlarının olası bir nedeni olarak yüksek stres seviyelerine de işaret ediyor.
Blount, “Stresin tüm yaşam döngüsü boyunca Siyah kadınlar üzerindeki gerçek fiziksel ve zihinsel etkileri hakkında yeterli araştırma yok” diyor.
“60.000'den fazla Siyah kadını dinleyerek öğrendiklerimizden bazıları, IndexUS: Sağlıklı Siyah Kadınların Bize Sağlık Hakkında Bize Ne Öğretebileceğini” raporumuzda kronikleştirdi.
Strese sebep olan nedir?
Vücudumuz doğal olarak kortizol adı verilen bir stres hormonu üretir. Tehlikeye tepki verdiğimizde hissettiğimiz savaş ya da uçuş tepkisini tetikleyen aynı hormon.
Herkesin stres yaşadığı zamanları vardır, ancak çoğu zaman şu anda bir duruma dayanır.
Siyah kadınlar üzerinde en olumsuz etkiye neden olan stres, kronik stres, yani devam ediyor. Sonuç olarak, Siyah kadın bedenleri daha fazla kortizol üretebilir.
Uzun süre kortizole maruz kalma, bir insanın gelişme riskini artırmak da dahil olmak üzere tüm vücudu etkileyebilir:
- kalp hastalığı
- kaygı
- depresyon
- şişmanlık
Zaten kronik bir sağlık durumuyla yaşıyorsanız, yönetilmeyen stres daha da kötüleşebilir.
BWHI’nın IndexU’sundan toplanan veriler, Siyah kadınların, yüksek tansiyon için beyaz meslektaşlarına göre yüzde 85 daha fazla sağlık hizmeti sağlayıcısı ziyaret oranına sahip olduğunu gösteriyor.
“Siyah kadınlar, beyazlardan daha yüksek oranlarda yüksek tansiyon nedeniyle felç nedeniyle ölüyor. Blount, “Stres ve yüksek tansiyon arasında güçlü bağlantılar olduğunu biliyoruz” diyor.
Stres döngüsünü yönetmek için ipuçları
Stresin hayatımıza girmesini tamamen önlemek imkansızdır.
Hokkabazlık faturaları ve gelirleri, eşler, ebeveynler ve çocuklar ile ilişkilerin yanı sıra işverenlerimiz ve iş arkadaşlarımız stres uyandırıcı olabilir.
Akşam haberleri ve sosyal medya aynı zamanda dünya stresini ve kaygıyı evimize getiriyor.
İyi haber şu ki, günlük stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Kendi kendine bakımı öncelikli kılmak bencil değildir; hayat kurtarıcı olabilir.
BWHI stres testini alarak stres seviyenizi ölçün.
Ardından, kendinize iyi bakmak ve stresinizi yönetmek için bu 10 ipucunu deneyin.
1. Manevi ol
İster dua ister meditasyon olsun, ister nefesinizi kesmek için zaman ayırın olsun, manevi çekirdeğinize dokunun.
Siyah Kadınların Sağlık Çalışması (BWHS) bulguları, dini veya manevi katılımın stresinizi yönetmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2. Sosyal medya aralarını alın
Sosyal medya, bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor, ancak aynı zamanda toksik de olabilir. Boğulmuş hissettiğin zaman fişini çek.
BWHI’nın araştırması, ırksal olarak yüklü sosyal medya ve şiddet içerikli videoların çoğunun Travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) benzeyen Siyah kadınlarda strese cevap verebileceğini öne sürüyor.
3. Düzenli egzersiz programlayın
Günde 30 dakika süren ılımlı egzersiz, vücudunuzun stresi nasıl işlediğini yönetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Koşun, yürüyün, yoga yapın ya da Pilates kursuna katılın ya da hafif ağırlık kaldırın, hareket etmede biraz sakin olun.
IndexU'larda vurgulanan BWHS araştırmaları, kendilerini iyi zihinsel sağlık olarak gören Siyah kadınların, kilolarını yöneterek ve aktif kalarak fiziksel sağlıkları üzerinde çalıştıklarını göstermiştir.
4. Oynatma listesine sahip olmak
Sakin olmanıza ve dans etmek istemeniz için yardımcı olan bir müzik çalma listesi hazırlayın.
Müzik sadece parmaklarınızın ucunda ihtiyacınız olan melisa olabilir. Blount, araştırmaların müziğin stres yönetiminde önemli bir araç olabileceğini gösteriyor.
5. Biraz dinlen
Uyumakta sorun yaşıyorsanız, gece rutininize nefes alma egzersizleri gibi bazı rahatlama teknikleri eklemeyi deneyin.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku eksikliği vücudun strese verdiği cevabı olumsuz yönde değiştirebilir. Vücudun sıfırlanmasına yardımcı olmak için 7 ila 8 saat uyuma gösterildi.
6. Ne yediğinize dikkat edin
Siyah Kadınların Sağlık Çalışması'na katılan kadınların birçoğu, ne yediklerini izlediklerini ve stresi yönetmek için yiyecekleri kullanmadıklarını bildirdi.
Sağlıksız yiyecekler ve fazla yeme ile stresi kendi kendine tedavi etmek cazip gelebilir, ancak şekerli ve işlenmiş yiyecekler ve içecekler stresi daha iyi hale getirmez. Susuz kalmayı da unutma.
7. Yavaşla
Meşgul olmak her zaman iyi ya da sağlıklı, hatta gerekli değildir. Her şeyi saatte 90 mil hızla halletmek sadece adrenalininizi arttırır. Neyin acil olup olmadığına karar verin. Kendine iyi bak.
8. hayır de
Blount, sınırların stresi yönetmede şart olduğunu söylüyor. Hem büyük hem de küçük taleplerle bombalanıyoruz ve eğilim insanları memnun etmek istiyor. Bunalmak kolaydır.
Bazen isteklere cevap hayır olmalı. Ve "hayır" ın tam bir cümle olduğunu unutmayın. Sınırları belirlemek sağlığınızı korumanın önemli bir parçasıdır.
9. Yardım istemekten korkmayın
Siyah kadınlar genellikle her şeyi tek başımıza halletmek zorunda olduğumuzu düşünüyor – stres altında boğuluyken bile. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
Bazen yardım sadece konuşacak birinin olması şeklinde gelir. Ve bazen çözümler ulaşmaktan gelir.
10. Bir destek sistemi edinin
Yalnız gitme. IndexU'lardaki kadın BWHI özellikleri, köşesinde aile ve arkadaş olmanın öneminden bahsediyor. Dönebileceğiniz bir kişi veya gruba sahip olmak, stresi perspektife sokmanın harika bir yoludur.
Siyah Kadın Sağlığı Zorunluluğu (BWHI), Siyah kadınlar tarafından Siyah kadınların ve kızların sağlığını ve refahını korumak ve geliştirmek için kurulan ilk kar amacı gütmeyen organizasyondur. BWHI hakkında daha fazla bilgi için www.bwhi.org.