Aşırı Egzersiz Sendromu Nedir? Ve Nasıl Önlenir?
Aşırı Antrenman Sendromu Nedir?
Yeterince sıkı çalışmakla çok çalışmak arasında ince bir çizgi vardır. Vücudunuzu yeni zindelik düzeylerine ulaşmaya zorlamak, kararlılık, çaba ve kendinizi düzenli olarak yoğun, zorlu egzersizlere sokma isteği gerektirir.
Ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Doğru dinlenme ve iyileşme dengesi olmadan, aşırı egzersiz sendromu adı verilen uzun süreli yorgunluk durumuna girebilirsiniz. Durum, uzun vadede fiziksel performansın düşmesine neden olur ve diğer fizyolojik ve psikolojik semptomlarla (düşük ruh hali veya zayıf uyku gibi) eşlik edebilir. Ancak bu her zaman böyle değildir. Bu durumdan kurtulmak haftalar, aylar ve hatta yıllar alabilir.
Esas olarak aşırı miktarda egzersizden kaynaklansa da, uzun saatler çalışmak, zor sosyal ilişkiler, diyet yapmak ve yeterince uyuyamamak gibi diğer yaşam stresi ile hızlanabilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, açıklanamayan performans düşüşünden muzdarip sporcuların% 93’e kadarının aynı zamanda antrenman yapmayan stresörlerin varlığını da rapor ettiğini, dolayısıyla bu stres faktörlerini yönetmenin önemli olduğunu göstermiştir.
Aşırı egzersiz sendromuyla ilgili sinir bozucu olan şey, onu tanımlamak için kullanabileceğiniz tek bir ölçü veya test olmamasıdır. Araştırmalar bize semptomların bir kişiden diğerine çılgınca değişebileceğini söylüyor, bu da tespit edilmesi zor bir durum olabileceği anlamına geliyor. Aslında, aşırı egzersiz sendromunuz olup olmadığını değerlendirmenin tek güncel ve güvenilir yöntemi, iyileşmenizin ne kadar sürdüğünü izlemektir.
Bununla birlikte, yaygın semptomlar şunları içerir:
Aşırı egzersiz sendromuna girecek kadar sıkı çalışmak çok zordur. Aşırı erişim olarak bilinen benzer bir durum da performans düşüşü ile karakterize edilir, ancak iyileşmenin birkaç gün ila haftalar sürer. Ve zorlu bir antrenmandan sonra bir veya iki gün boyunca yorgunluk hissetmek endişelenecek bir şey değildir.
Aşırı erişim, genellikle aşırı egzersiz sendromunun daha az şiddetli bir formu olarak görülür, ancak semptomlar genellikle kesin olduğu için, ikisinin çoğu kez kafası karışır. Aslında, düşük performans gösterdiklerinde, çoğu ortalama spor salonu müdavimi aylar yerine günler veya haftalarca yorgunluktan muzdariptir, bu da akut yorgunluğun veya aşırı uzanmanın genel nüfus için çok daha gerçekçi bir risk olduğunu düşündürmektedir.
Dayanıklılık sporcuları, aşırı antrenman sendromu geliştirme riski altında görünmektedir; önceki araştırmalar, yüksek seviyeli koşucuların% 60 kadarının kariyerlerinde aşırı antrenman sendromu yaşayabileceğini göstermiştir. Yüzme ve bisiklete binme benzer rakamlar bildirmiştir, ancak ağırlık kaldırma gibi güce dayalı sporlara katılanlar , yayınlanan literatürde yalnızca bir veya iki vaka gözlemlenerek, aşırı antrenman sendromu için daha düşük risk altında görünmektedir. Nedeni tam olarak belli değil, ancak bunun nedeni yorgunken dayanıklılık sporlarına katılmanın daha kolay olması olabilir.
Ancak her gün saatlerce antrenman yapan üst düzey sporcularda bile, sadece bazıları aşırı antrenman sendromu semptomlarından muzdarip olacaktır. Düzenli olarak sıkı ve sık antrenman, zayıf uyku, yüksek stres seviyeleri ve düşük kalorili, düşük karbonhidrat diyeti ile birleştiğinde, bir kişinin aşırı antrenman sendromu geliştirme olasılığını artırabilir.
Aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, en iyi ve en önemli kurtarma aracı eğitiminizi yönetmektir. Zorlu egzersize ara verin ve vücudunuzun kendini iyileştirmesine ve onarmasına izin verin. Yürümek gibi hafif aktiviteler iyidir, ancak vücudunuzu aşırı yükleyen her şey derhal durdurulmalıdır, aksi takdirde sadece iyileşme süresini uzatabilirsiniz. Sağlıklı beslendiğinizden (özellikle yeterince karbonhidrat aldığınızdan) emin olun ve her gece bol bol uyumayı hedefleyin.
Ancak, aşırı egzersizden dolayı biraz fazla yorgunluk yaşadığını fark eden ortalama bir kişi için, normal rutininize geri dönmeden önce iyileşmesi için birkaç hafta ayırmak gerekebilir. Her iki durumda da, aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olsanız da olmasanız da, semptomları yönetmek önemlidir.