Pek çok insanın söylemekten hoşlandığı gibi "taze" olmaktan çok uzak olan PMS, birçok kadın tarafından menstrüasyondan iki hafta önce hissedilir. Bu fenomen, adet öncesi dönemde yaygın olan serotonin ve östrojen hormonlarındaki düşüş nedeniyle oluşur.
Hassasiyet ve ruh hali değişimleri, dondurma, kurabiye ve yorgunluk dalgası için bir özlemle ilişkilendirildiğinde anlamlı olmaya başlar.
Evren size karşı manipüle ediliyormuş gibi görünse de, aslında insanların adet döngüsü öncesi ve sırasında arzu ettikleri yiyecek türlerinin arkasında bir amaç vardır. Antoinette Cutts yeni kitabında neden daha sağlıklı yiyecekler yerine karbonhidrat ve yağ istediğini değil, aynı zamanda PMS'nin genel açlık seviyelerini nasıl etkilediğini de ortaya koyuyor.
İçindekiler dizini
PMS'nin Açlıkla İlişkisi Nasıldır?
Kadınların normalden daha aç olma ihtimalinin daha yüksek olduğu ayın belirli bir zamanı vardır. Ve ne kadar inanılmaz görünse de, adet döneminde değil, yumurtlamadan sonraki ilk günlerde (kabaca döngünün ortasında). Beslenme uzmanına göre bu döneme luteal faz denir. Vücudun asıl amacı, olası bir hamileliğe hazırlanmak için rahim astarını kalınlaştırmak ve oluşturmaktır. Kitapta, "Sözde 'yastık' rahme monte edildiğinde, vücudun besinlerden daha fazla enerjiye ihtiyacı var" diye detaylandırıyor. Başka bir deyişle, vücudun uterus astarını oluşturmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Ve bu yüzden normalden daha fazla yemek için bir sinyal gönderiyor.
Döngünün bu bölümünde daha fazla aç hissetmenin normal olmasının bir başka nedeni de istirahat metabolizma hızınızın artmasıdır. Bu, normalden %2 ila %10 daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Luteal fazda, artan metabolizmaya katkıda bulunabilecek östrojen ve progesteronda şiddetli bir artış ve düşüş vardır. Daha fazla kalori yaktığımızda, daha aç olma eğilimi doğaldır.
PMS'de neden sağlıksız yiyecekler istiyoruz?
Tatlı, yağlı ve işlenmiş yiyecekler yemekten bahsetmişken, bunun da bilimsel bir nedeni var. Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidratlar ve yağlar bizi (bir an için) mutlu eder. Östrojen ve progesteronun çöküşü, dopamin ve serotonin gibi ruh halimizi iyileştiren kimyasallarımızın azalmasına neden olarak yiyecekleri kolay bir düzeltme haline getirir.
Bu zaman zaman geçerli bir yaklaşım olsa da, her ayın çoğunu sağlıksız yiyeceklere bağımlı kılan hiç kimse uzun vadede kendini iyi hissetmeyecektir. Rafine şeker veya karbonhidrat oranı yüksek geleneksel gıdaların çoğu, enerji seviyelerini ve ruh halini etkileyen kan şekeri artışlarına ve aksaklıklara neden olabilir. Bir kişinin diyetinin çoğunu oluşturuyorlarsa, sağlıklı ve eksiksiz bir diyet sürdürmek özellikle yardımcı olmayacaktır.
PMS'de açlığı önlemenin diğer yolları
Dopamin ve serotonin seviyeleri, döngünün bu bölümünde düşer. Ancak bu, yemeğin biraz rahatlık göstermenin tek yolu olduğu anlamına gelmez. En sevdiğiniz filmi izlemek, yoga yapmak, yalnız vakit geçirmek, iyi bir kitap okumak veya arkadaşlarla tanışmak, ruh halinizi yükseltmenin yollarıdır.