Yeterince Uyuyabiliyor Musunuz?
Yeterince uyuyabiliyor musunuz?
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaş da dahil pek çok etkene bağlıdır. Örneğin, genel olarak:
- Bebekler için günde yaklaşık 16 saat uyku gerekir,
- Gençler, ortalama 9 saat uykuya ihtiyaç duyar,
- Çoğu yetişkin içi en iyi uyku miktarı gecede 7-8 saattir, buna rağmen bazıları her gün 5 saat kadar az ya da 10 saat kadar çok uykuya ihtiyaç duyabilirler.
- Hamileliliğinin ilk 3 aylık dönemindeki kadınlar genellikle normalden birkaç saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
Ayrıca uzmanlar, gün içinde, hatta sıkıcı etkinlikler sırasında uykulu hissediyorsanız yeterli uyku almadığınızı söylüyorlar.
Uyku Yoksunluğu Borçlanması
Uyku yoksunluğu borçlanması
Bir kişinin bir önceki gün uyku yoksunu olması, ihtiyaç duyduğu uyku miktarını artırır. Çok az uyku almak, bir banka hesabında limit aşmaya benzer şekilde bir “uyku borcu” oluşturur. Nihayetinde vücudunuz borcun geri ödenmesini talep edecektir. Biz, ihtiyacımız olandan daha az uyumaya adapte olabilir görünmüyoruz, bir az uyuma planına alışmış olsak bile, muhakeme gücümüz, tepki süremiz ve diğer işlevler zaten bozulmuştur.
Sonuçları
Çok az uyumanın sonuçları
Çok az uyumak şunlara neden olabilir:
- Hafıza sorunları
- Depresyon
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hastalanma olasılığının artması
- Ağrı algılayışında artış
Tehlikeleri
Uyku yoksunluğunun tehlikeleri
Birçok çalışma uyku yoksunluğunun tehlikeli olduğunu göstermiştir. Sürüş simülatörü kullanarak ya da el-göz koordinasyon görevi uygulamasıyla test edilen uyku yoksunu kişiler alkollü biri kadar ya da daha da kötü performans sergiler.
Uyku yoksunluğunun vücut üzerindeki etkileri alkolün etkileri kadar büyüktür, içki yorgunu bir kişi iyi dinlenmiş birinden çok daha harap bir halde olacaktır.
Her yıl on binlerce motorlu araç kazası ve binlerce ölümün sorumlusu sürücü yorgunluğudur. Uykuya dalmadan önce beynin sol kısmında uyuşukluk olduğundan, uyku bastırmış sürücü felakete yol açabilir. Kafein ve diğer uyarıcılar şiddetli uyku yoksunluğunun etkilerini aşamazlar.
Uyku uzmanları diyor ki:
- Gözlerinizi bir noktaya odaklama sorununuz varsa
- Esnemeden duramıyorsanız
- Son bir kaç mildeki sürüşünüzü hatırlamıyorsanız
muhtemelen güvenli araba sürmeyecek kadar fazla uykulusunuz.