Hareket Adı
Triceps Cable Pushdown Hareket Adı Türkçe
Kabloyu Aşağı İterek Triceps Çalıştırma
Triceps Cable Pushdown Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Üst kol yere dik ve hareketsiz olmalıdır.
- Ön kolunuz yere paralel olmalı ve bileğinizi bükmemelisiniz.
- Dirsekleriniz vücuttan ayrılmamalıdır.
- Ön kolunuz ve dirseğiniz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Triceps Cable Pushdown Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Triceps Cable Pushdown hareketi en fazla arka kol kaslarına bunun yanında da ön kol kaslarına etki eder.
Triceps Cable Pushdown Nasıl Yapılır
- Makineye size uygun olan ağırlığı ve kısa triceps barını takın. Makarayı en üst seviyeye alın.
- Elleriniz arasında yaklaşık olarak 20cm gibi bir boşluk bırakın. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır.
- Üst kolunuz yere dik ve vücudunuza yapışık şekilde olmalıdır.
- Ön kolunuz yere paralel konumda olmalıdır. Bu sizin başlangıç anınız olacak.
- Ayaklarınız aynı hizada olmalıdır. Belinizi düz tutmalısınız ve göğsünüzü biraz dışarı vermelisiniz.
- Nefes vererek yere paralel olan ön kolunuzu yere dik olana kadar aşağı indirin. Son noktada tricepsinize odaklanın.
- Dip noktaya geldiğiniz zaman nefes alarak ön kolunuzu tekrardan yere paralel hale getirmeye başlayın.
- Tekrar sayınız kadar yapıp hareketinizi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !