Tatillerde IBS semptomlarını yönetmek
Sağlıklı Bağırsak / / February 16, 2021
Dİrritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomları ile tedavi, yılın hangi zamanında olursa olsun zor olabilir. (İşyerinde tüm özel banyoların tam olarak nerede olduğunu bilen herkese seslenin.) ağrıya, kramplara, ishale veya kabızlığa eğilimli hassas bir mide, tatillerde özellikle sert olabilir.
Stres seviyeleri sadece normalden daha yükseğe çıkmaz (bu durumu kötüleştirebilir), ayrıca bir akış da vardır ayyaş tatil partileri, zengin yiyeceklerle dolu uzun, oturma aile yemekleri ve tabii ki tüm tatil seyahat. Titiz sindirim sisteminizle ilgili düşüncelerinizle meşgul olduğunuzda, tatil mevsiminin keyfinden uzaklaşabilirsiniz.
Neyse ki, IBS Beslenme kurucu IBS Yardımı için 28 Günlük Plan yazar ve kayıtlı diyetisyen Audrey Inouye, RD yardım etmek için burada. Inouye, insanların hem yedikleri hem de diyetin ötesine geçen diğer yaşam tarzı ipuçları aracılığıyla IBS semptomlarını yönetmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Burada, IBS'li insanların yılın bu zamanı için endişelenen en büyük stres faktörlerine çözümler sunuyor. Uzman bilgileri için okumaya devam edin.
Tatil stresi ortasında IBS'yi yönetmek
Birçok kişi için, doğrudan bir korelasyon var stres ve IBS semptomları arasında. Favori Hallmark filminizin tasvir etmesine rağmen, tatiller çok stresli bir dönem olabilir. Aile buluşmaları, şimdiki zamanla ilgili para sıkıntısı, yıl sonu iş hedeflerine ulaşma, sezonun genel işi... bir seferde halledilmesi gereken çok şey var.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Inouye, "IBS'niz şişkinlik, ishal veya kabızlık olarak ortaya çıksın, stres hepsini daha da kötüleştirebilir" diyor. Çoğu insanın stres ve sindirim sorunları arasındaki bağlantıyı sık sık kurmadığını, her zaman alevlenmenin yedikleri bir şeyle ilgili olduğunu varsaydığını söylüyor. Ama hayır - genellikle streslidir!
Inouye, "Bu nedenle, önleyici tedbir olarak tatillerde düzenli olarak" me-time "planlamak özellikle önemlidir," diyor. "Kendiniz için bir şeyler yapmak sadece 10 dakika olsa bile, bu bir fark yaratabilir." Özellikle düzenli egzersizler planlamanızı (sadece 15 dakikalık yürüyüşler bile) öneriyor. egzersizin IBS semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. (Stres yönetimi için de harikadır, bu nedenle bir kettlebell ile iki kuş düşünün.)
Inouye aynı zamanda büyük bir savunucudur derin karın nefesi aynı anda hem zihni hem de bağırsakları sakinleştirmenin bir yolu olarak - özellikle de herhangi bir yerde (toplantıda, partide, uçakta…) kimse fark etmeden yapabileceğiniz bir şey olduğu için. “Bunu yapmanın yolu derin bir nefes alıp midenizi dışarı çıkaracak şekilde doldurmaktır; göbek yukarı ve aşağı yerine dışarı çıkmalı ”diye açıklıyor.
Tatil seyahati ve IBS
Birkaç saat boyunca bir uçakta veya arabada mahsur kalma düşüncesi, IBS'li birine büyük kaygı verebilir. Inouye’nin tatil seyahati için en önemli ipucu: hazırlıklı olun. “Kendi atıştırmalıklarınızı getirin; bildiğiniz yiyecekler vücudunuzla birlikte oturacaktır ”diyor. "Bu şekilde, mevcut olanın merhametine kalmazsınız." Kendinizi havaalanında veya bir benzin istasyonunda bulursanız ve vücudunuzun tahammül edebileceği bir şey arıyorsanız, öneriyor düşük FODMAP gıdaları portakal, muz, pirinç krakeri, jambonlu ve peynirli sandviç (tercihen glütensiz ekmek üzerinde) veya yer fıstığı gibi. Ayrıca, bir IBS semptomu olarak ishal yaşayan kişilerin, kolonu uyarabileceği için seyahat ederken kahveden kaçınmalarını tavsiye ediyor.
"Yı almak nane yağı kapsülü Ayrıca karın krampları ve ağrısına da yardımcı olabilir ”diyor Inouye. IBS semptomu olarak ishal yaşayan insanlar için, paketlemeyi de tavsiye ediyor. Imodyum veya önlem olarak başka bir ishal önleyici.
Inouye, hazırlanan seyahat planlarınıza girmenin yanı sıra düzenli banyo molaları vermenin, vücudunuzu hareket ettirme fırsatlarının (şişkinlik ve kabızlığa yardımcı olduğunu söylüyor) diyor ve yeterince lif almak ayrıca yardımcı olabilir. "Seyahat ederken yeterince lif yemek zor olabilir, bu nedenle müşterilerin genellikle sabahları yoğurduna veya mısır gevreğine serpmek için küçük bir torba chia veya keten tohumu, ”Inouye diyor.
Tatil partileri ve IBS
Tatil partileri söz konusu olduğunda, Inouye en önemli şeyin IBS semptomlarını daha da kötüleştirdiği bilinen yiyecek ve içeceklerden kaçınmak olduğunu söylüyor. Bu amaçla, vücudunuzun iyi tolere ettiğini bildiğiniz partiden önce bir şeyler atıştırmak veya küçük bir yemek yemek kötü bir fikir değildir. Bu şekilde, aç gelmez ve vücudunuzun nasıl tepki vereceğinden emin olmadığınız uygulamalarla tabağınızı üst üste yığmazsınız.
"Hamur tabağından havuç, kırmızı biber ve salatalık gibi düşük FODMAP'li yiyecekleri, kaşar ve provolon gibi sert peynirleri ve portakal ve kavun gibi meyveleri tutmaya çalışın" diyor. Nelerden kaçınılması gerektiğine gelince, Inouye, sarımsaklı ve soğanlı yiyeceklerin IBS'li insanlara kötü bir şekilde zarar verdiğini söylüyor. Ayrıca buğday bazlı gıdalarda (makarna veya tatil tatlıları dahil) aşırıya kaçmanın da ağırlaştırıcı olabileceğini söylüyor.
İçecekler söz konusu olduğunda, Inouye iyi bir düşük FODMAP seçeneği olarak soda ile karıştırılmış berrak likörlerin büyük bir hayranı olduğunu ve kırmızı şarabın IBS'li çoğu insan için güvenli bir seçim olduğunu söylüyor. “IBS'li bazı insanlar birayla ilgili bir problem yaşıyor çünkü karbonatlaşma çok fazla içtiklerinde şişkinlik hissetmelerine neden oluyor” diyor. Ayrıca, elma yüksek FODMAP gıda olduğu için tatil partilerinde sıcak elma şarabını yönlendirmeyi söylüyor.
Büyük tatil yemekleri ve IBS
Inouye, tatil partilerinde tüm yemek kurallarını akılda tutmanın büyük öğünler için de iyi bir tavsiye olduğunu söylüyor. “Aynı anda çok fazla porsiyon yiyerek midenizi aşırı yüklememek için bilinçli olmak istersiniz” diyor. "Hızınızı yükseltmek gerçekten önemli."
Tatil yemeklerinin cazibesi her zaman tabağınızı yalnızca yılda bir kez sahip olduğunuz mevsimlik favorilerle doldurmak olsa da, kendinize her şeyi aynı anda yemeniz gerekmediğini hatırlatın. "Çoğu zaman, bol miktarda artık olacaktır!" Inouye diyor.
Kabızlığı ve şişkinliği hafifletmek için hareketi kullanma tavsiyesi de tekrarlanmayı gerektiriyor, bu nedenle, blok - ister ailenin köpeğiyle ister birkaç arkadaşıyla olsun - yemekten sonra, bundan yararlanmak vücudunuzun yararına olacaktır. o.
Bu tatil sezonunun size getirdiği durum ne olursa olsun, Inouye’nin en iyi tavsiyesi sakin kalmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Birkaç ekstra önlem alarak, gerçekten önemli olan şeye odaklanabileceksiniz: sevdiklerinizle yılın bu büyülü zamanında eğlenmenin tadını çıkarın.
Bağırsak sağlığını göz önünde bulundurarak beslenme konusunda kayıtlı bir diyetisyenin ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
Bunlar IBS mitleri bağırsak uzmanları herkesin inanmaktan vazgeçmesini istiyor. Artı, IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olan beş yiyecek.