Meditasyon yoluyla eğitilen farkındalık, stresi, endişeyi, odaklanma eksikliğini yönetmek ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmek için etkili bir araçtır. Meditasyon sırasında kalp atış hızı ve solunum yavaşlar, kan basıncı düşer ve fiziksel olarak rahatlarız. Aynı anda hem stresli hem de rahat hissetmek fizyolojik olarak imkansız olduğundan, meditasyon yapmak, stresin yarattığı duyguları azaltmak; huzur ve esenlik duygularını artırmak için oldukça faydalıdır.
Meditasyon yapan insanlar düzenli olarak bir dizi zihinsel, duygusal ve fiziksel faydadan bahseder ve genel olarak daha dengeli hissettiklerini bildirirler.
Meditasyon nedir?
Meditasyon nedir? gevşeme, odaklanma ve farkındalığı içeren zihinsel bir egzersizdir. Fiziksel egzersiz beden için neyse, meditasyon da zihin için odur. Uygulama genellikle bireysel olarak, hareketsiz bir pozisyonda ve gözler kapalı olarak yapılır.
Meditasyon nedir? Dikkatimizi dış dünyadan uzaklaştırma ve kendi içimize odaklama sürecidir. Konsantrasyon, sessizlik içinde oturma veya tefekkür gibi diğer birçok isimle anılan eski bir uygulamadır.
Meditasyon üç moddan birinde uygulanır:
- Konsantrasyon: Dikkati tek bir nesneye odaklamak, içsel veya dışsal (odaklanmış dikkat meditasyonu)
- Gözlem: Dikkatin belirli bir şeye takılıp kalmasına izin vermeden, şu anda deneyiminizde baskın olan her şeye dikkat etmek (açık izleme meditasyonu)
- Farkındalık: farkındalığın mevcut, dikkati dağılmamış ve odaklanma ya da gözlemleme ile meşgul olmadan kalmasına izin vermek.
Meditasyonun diğer özellikleri şunlardır:
- Meditasyon, gruplar halinde yapılsa bile bireysel bir uygulamadır.
- Meditasyon genellikle gözler kapalı yapılır, ancak her zaman değil (örneğin, Zazen ve Trataka, açık göz meditasyon türleridir).
- Meditasyon genellikle bedensel durgunluğu içerir. Ancak, yürüyüş meditasyonu yapmanın ve farkındalığı diğer faaliyetlere entegre etmenin de yolları vardır.
Meditasyonun fiziksel ve zihinsel faydaları
- Meditasyon daha iyi odaklanmaya ve konsantrasyona yardımcı olur.
- Stres ve kaygıyla mücadeleye yardımcı olur.
- Daha fazla yaratıcılık ve problem çözme kapasitesi sunar.
- Daha fazla şefkat, daha az öfke; duyguları kontrol altına almaya yardımcı olur.
- Gelişmiş iletişim ve daha iyi sosyal ilişkiler kurmaya yardımcı olur.
- Meditasyon strese neden olan kortizol seviyesini düşürür.
- Depresyon belirtilerini hafifletir.
- Beyninizi yeniden eğitmeye yardımcı olur.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olur.
- Serotonin seviyelerini arttırır (doğal bir antidepresan gibi davranır).
- Acıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Meditasyon, kan basıncını, kalp kası etkinliğini ve genel kardiyovasküler mortaliteyi olumlu etkiler.
- İçsel güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
- Meditasyon daha kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olur.
- Meditasyon size kendinizi sakinleştirmeyi öğretir.
- Meditasyon inflamasyonu azaltır.
- Hayatınıza denge katar.
- Daha üretken olmanıza yardımcı olur.
- Şefkat meditasyonu, empati ve nezaket gibi olumlu duyguları düzenleyen beyin bölgelerine nöral bağlantıları ateşler.
- Travmayla başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Zihinsel işleyişi geliştirir, daha yaratıcı hissettirir.
- Meditasyon hafızayı geliştirir.
- Meditasyon beyninizi daha genç tutar.
- Manevi uyanış sağlar, benlik saygısını ve özgüveni artırır.
- Daha dikkatli ve sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.
- Meditasyon, bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olabilir.
- Başkalarına karşı daha hoşgörülü olmanıza yardımcı olur.
- Meditasyon artrit semptomlarını iyileştirebilir.
- Meditasyon vücuttaki ağrı hissini hafifletir.
- Meditasyon kendinizi dinlemeyi öğretir; zihin-beden bağlantısı kurmaya yardımcı olur.
- Olumsuz düşüncelerinizi susturmaya yardımcı olur.
- Meditasyon metabolizmanızı geliştirir, sindirimi iyileştirir.
- Her zamankinden daha enerjik, canlı hissetmenizi sağlar.
- Meditasyon, aşırı yeme isteğini frenlemeye yardımcı olur. Dolayısıyla, fazla kilolardan meditasyon ile kurtulmak mümkün.
- Meditasyon, stres sırasında yükselen kan dolaşımını kontrol etmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, hipertansiyon ve strese bağlı kalp durması geliştirme riskini azaltır.
- Meditasyon, hormonal dengeyi düzenleyerek hipotiroidizm, diyabet ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi hastalıkları önler.
- Meditasyon doğal bir sinir yatıştırıcıdır.
- Meditasyon, kaslardaki gerilimi serbest bırakır ve sıkıntılı zamanlarda bile kendimizi daha enerjik ve “kontrol altında” hissetmemizi sağlar.
Her yerde ve her zaman meditasyon yapabilirsiniz: otobüste, ofiste, mutfağınızda yemek pişirirken, büyük bir sunumdan veya performanstan önce vb.
Meditasyon türleri nelerdir ve Meditasyon nasıl yapılır?
Dünyada farklı kültürlerden, geleneklerden ve düşünce okullarından birçok farklı meditasyon stili vardır. Aynı şekilde, meditasyon farklı şekillerde öğretilebilir ve uygulanabilir.
Birkaç farklı meditasyon türü vardır. Yüzyıllardır uygulanan en popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
1. Görselleştirme meditasyonu
Duyularınızı gerektiğinde geri çağrılabilecek rahatlatıcı görüntülere odaklamak için;
- Rahatlatıcı bulduğunuz bir resim seçin – doğal bir manzara, favori bir yer, bir tablodan bir sahne vb.
- Resmi birkaç dakika inceleyin ve şu anda orada olmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin. Sesleri, kokuları, ayaklarınızın altındaki hissi, yüzünüzdeki rüzgar veya güneş hissini hayal edin.
- Hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve bu yerde olduğunuzu hayal etmeye devam edin. Kendinizi deneyime bırakın, ancak düşüncelerinizi manipüle etmeye veya zorlamaya çalışmayın.
- Vücudunuzun fiziksel olarak rahatlamış hissetmesi için bu rahatlatıcı yerde birkaç dakika kalın.
2. Mantra meditasyonu
Mantralar, japa meditasyonunda bir konsantrasyon nesnesi olarak tekrarlanan ve söylenen Sanskritçe kelimeler, sesler veya ifadelerdir.
Mantranın, ses akımlarının titreşimsel kalitesinin, kişiyi tazelenmiş, temiz ve arınmış hissetmesini sağlayarak zihni ve bedeni uyumlandırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Mantralar yüksek sesle, fısılyanarak veya içinizden söylenebilir.
Sanskritçe Mantralar ve anlamları:
- Aham Brahma Asmi:“Ben evrenle birim ve her şeye bağlı hissediyorum. Eylemsiz farkındalığın saf ışığı, aklımdan tüm ayrılık fikirlerini silip atsın.”
- Aham Prema: “Ben saf İlahi Sevgiyim. Bu koşulsuz sevgi içimi tamamen doldursun ve kalbimden her yerde tüm varlıklara yaysın.”
- Om: “Bu yüce mantra bana samsara okyanusu boyunca rehberlik etsin ve bana evrensel birliğin idrakini getirsin.”
- Om Aim Saraswatyai Namah: “Om ve bilgelik, zeka, bilgi ve yaratıcı sanatsal enerji verene selamlar.”
- Om Dram Om Guru Dattaya Namaha: “Geçmiş, şimdi ve gelecek hayatımdaki tüm büyük öğretmenlere Om ve selamlar. Manevi öğrenme ve bilgiyle kutsanabilir miyim ve başkalarına ustaca ve etkili bir şekilde öğretebilir ve onlara tavsiyede bulunabilir miyim?”
- Om Dum Durgayei Namaha: “Om ve şefkat, korkusuzluk ve sabır bahşedene selamlar. Beni koruman ve sevginle kutsa.”
- Om Mani Padme Hum: “Ey kalbimin nilüferindeki ışıltılı mücevher, lütfen ışıl ışıl parla. Kalbim, tüm hissedebilen varlıklara karşı şefkat duyacak güce sahip olsun.”
- So Hum: “Ben var olan her şeyim ve tüm kozmosla bir olduğumu hissediyorum. Biçimsizim, niteliksizim, geçmişim, bugünüm ve geleceğim yok. Ben eylemsiz farkındalığın saf ışığıyım.”
Yukarıdakilerle birlikte daha onlarcası mevcut. Elbette siz bunları kullanmak zorunda değilsiniz. Bunlar sadece geleneksel meditasyon mantralarından örnekler. Bunların yerine herhangi bir ses, kelime kullanabilir, dilerseniz inançlarınız doğrultusunda seçimler yapabilirsiniz (örneğin, tesbih çekerken kullandığınız kelimeler vb.)
Bu meditasyon türü, odaklanmak ve dikkat dağınıklığından kaçınmak için zihninizi eğitmeye yardımcı olan harika bir uygulamadır.
- Mantranızı seçin. Hatırlaması kolay ve meditasyon pratiğiniz için anlamlı olan herhangi bir kelime olabilir. Örneğin: sakin, rahat, huzur, sabır, şükür, ağaç, kelebek ya da kutsal olduğuna inandığınız kelimeler (siz seçin, her ne olursa!) Ancak, anlamsız bir ses çıkararak odaklanmak mantra meditasyonunda en çok kullanılan ve en etkili tekniktir.
- Gözleriniz kapalıyken rahatça dik oturun.
- Mantranızı sakince tekrarlayın (içinizden). Tekrar ve tekrar.
- Zihniniz farklı yerlere kayarsa, onu nazikçe mantranıza geri getirin. Düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmayın, sadece mantranızı zihninize fısıldamaya devam edin. Birkaç dakika devam edin.
3. Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?
Her şeyi olduğu gibi kabul etmek, yargılamak veya kontrol etme eğilimi olmadan, genel olarak daha kabul edici (ve dolayısıyla barışçıl) bir hayat yaşamak için harika bir uygulamadır.
- Rahat bir sandalyeye, yere veya istediğiniz yere oturun. Dik oturun ama kendinizi kasmayın, rahat olun.
- Gözlerinizi kapatın veya doğal olarak görüş alanınızda olan bir şeye nazik ve sakince bakın.
- Doğal olarak nefes alın ve dikkatinizi nefesinize verin. İçeri ve dışarı, içeri ve dışarı. Nefesinizi manipüle etmeye çalışmanıza gerek yok, sadece doğal olarak nasıl olduğuna dikkat edin. (bkz- Doğru Nefes Nasıl Alınır? Faydaları ve Doğru Nefes Alma Teknikleri)
- Bir veya iki dakika boyunca dik oturun, nefesinizin içeri ve dışarı çıkışına odaklanın.
- Birkaç dakika nefesinize odaklandıktan sonra, düşüncelerinizi fark etmeye ve onları yargılamadan etiketlemeye başlayın. Örneğin: “Az önce ….. düşündüm.” “Düşünme gerçekleşti.” “Bir görev düşündüm.” “Dışarıda bir köpek havlaması duydum.” Yavaşça nefesinize odaklanmaya geri dönün ve gelen tüm düşünceleri kabul etmeye devam edin. Amaç, düşüncelerinizi durdurmak veya onları belirli bir şekilde şekillendirmeye çalışmak değil, onları orada oldukları gibi kabul etmektir.
4. Konsantrasyon meditasyonu
Konsantrasyon meditasyonu, tek bir noktaya odaklanmayı içerir. Bu, nefesi takip etmeyi, tek bir kelimeyi veya mantrayı tekrarlamayı, bir mum alevine bakmayı, tekrarlayan bir gong sesini dinlemeyi vb. gerektirebilir.
Zihne odaklanmak zor olduğu için, yeni başlayanlar sadece birkaç dakika meditasyon yapabilir ve daha sonra daha uzun süreler çalışabilir.
Bu meditasyon biçiminde, zihninizin dağıldığını her fark ettiğinizde, farkındalığınızı seçilen dikkat nesnesine yeniden odaklarsınız. Rastgele düşüncelerin peşine düşmek yerine, onların gitmesine izin verirsiniz. Bu süreç sayesinde, konsantre olma yeteneğiniz gelişir.
5. Tai Chi meditasyonu
Tai chi, yumuşak hareketlerin, meditasyonun ve doğru nefes tekniklerinin kombinasyonundan oluşan bir zihin-beden egzersizidir. Bir savaş sanatı olarak geliştirilen bu uygulama, sonradan “hareketli meditasyon” olarak uygulanmaya başlanmıştır.
Geleneksel Çin tıbbına göre, hayati enerjinin akışını canlandırarak çeşitli sağlık sorunlarının iyileşmesine katkı sağlar. Tai Chi Nedir ve Faydaları Nelerdir? başlıklı yazımızdan detaylara bakabilirsiniz.
6. İnziva meditasyonu
İnziva, genellikle belirli yerlerde yapılan yoğun meditasyon seanslarıdır ve birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Araştırmalar, inziva seanslarına katılan bireylerin daha düşük kalp atış hızına sahip olduğunu, bu da daha sakin bir zihin durumuna işaret ettiğini ve strese, kaygıya karşı fark edilir derecede kayıtsızlaştırdığını gösteriyor.
Yukarıdakilere ek olarak, yürüyüş meditasyonu, şifa meditasyonu, zayıflama meditasyonu, rahatlama meditasyonu, çakra açma meditasyonu, zen meditasyonu gibi isimlendirilen çeşitli meditasyon teknikleri vardır.
En iyi meditasyon türü nedir? Genel olarak, tek bir ‘en iyi’ meditasyon türü yoktur. En iyi meditasyon çeşitleri, ağırlıklı olarak bireyin hedeflerine bağlı olacaktır. Ayrıca, insanlar meditasyonu en iyi nasıl öğrenecekleri ve uygulayacakları konusunda farklılık gösterecektir. Örneğin, bazı insanlar tek başına meditasyon yapmayı tercih ederken, diğerleri bir grup ortamında meditasyon yapmayı daha faydalı bulabilir.
Yeni başlayanlar için meditasyon ipuçları
Meditasyon nedir, nasıl yapılır ve diğer detayları içeren temel bilgileri edindiğimize göre, bunu yaşamımıza nasıl dahil edebileceğimize dair bazı küçük ipuçlarına da göz atalım.
Meditasyon uygulamaları basit ve öğrenmesi kolaydır, ancak uygulamada sabır ve azim gerektirir. Siz de “meditasyona başlamak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum” diyorsanız, işte yeni başlayanlar için bazı ipuçları:
- Küçük bir alışkanlıkla başlayın. Örneğin, telefonunuza bir hatırlatıcı kurun ve her gün iki dakika meditasyon yapın.
- Özellikle nefese konsantre olma meditasyonu yapmak isterseniz, öncelikle doğru nefes tekniklerini öğrenmeniz faydalı olacaktır.
- Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulma konusunda endişelenmenize gerek yok. Diğer uyaranlarla meditasyon yapmak aslında çok etkilidir, bu da şimdiki anı olduğu gibi kabul etmek için daha fazla pratik sağlar.
- Aklınız karışırsa cesaretiniz kırılmasın. Önemli olan, düşüncelerinizi kontrol etmek veya düşünce yokluğunu zorlamak değil, düşüncelerinizi önem vermeden, sadece oradaymış gibi kabul etme pratiği yapmaktır.
- Bir hafta boyunca günde bir kez meditasyon yapmayı deneyin ve bu süre içinde nasıl geliştiğinizi not edin.
- Deney—size neyin iyi geldiğini öğrenmek için farklı meditasyon tarzlarını ve farklı ortamları deneyin.
- Meditasyon için gerekli olan dinginlik ilk başta zor olabilir. Dikkat gerektiren ve dinginlik sağlayan bazı etkinlikler yapabilirsiniz; resim yapmak, bulmaca çözmek, sakin müzikler (meditasyon müziği de denen, genellikle doğa sesi, su sesi vb. de olabilir) dinlemek.
Sık Sorulan Sorular
Yatmadan önce meditasyon yapmak uykusuzluğa iyi gelir mi?
Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, geceleri meditasyon yapmanın uykusuzluk ve uyku bozukluğu olan insanlara yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Yatağa girmeden hemen önce yapılan kısa bir uygulama, sinirlerimizi sakinleştirmeye ve uyumadan önce bizi rahat bir duruma getirmemize yardımcı olur.
Gece meditasyonunun sabah meditasyonundan daha etkili olup olmadığı hala tartışma konusudur, ancak uyku meditasyonu kesinlikle daha iyi uyku-uyanıklık döngüleri ile pozitif ilişkilidir.
Sabah meditasyonu faydaları nelerdir?
Sabah erken bir meditasyon uygulaması, beynimizin ve vücudumuzun çalışma biçiminde pozitif değişiklikler yaratabilir.
- Sabah meditasyonu kahveden daha etkilidir
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik eder
- Sabah meditasyonu tüm gün stresi önler
- Gün boyu yüksek konsantrasyon sağlar
- Gün boyu daha enerjik olmayı sağlar.
Hamilelikte meditasyon yapılır mı?
Meditasyon ve farkındalık, sağlıklı bir hamileliği ve ebeveynlik bilincini geliştirir. Meditasyon, stresi ortadan kaldırarak ve doğum ağrısı korkusunu azaltarak, kadınların doğum sırasında daha sakin kalmasını sağlar ve doğum sonrası depresyon yaşamalarını engeller.
Hamilelik sırasında duygudurum dalgalanmaları ve huysuzluk hem anne hem de çevresindeki insanlar için bunaltıcı olabilir. Meditasyon, zihni sakinleştirir ve yıkıcı hormonları kontrol ederek ruh halini düzenler. Yani öz-farkındalıktan yararlanan sadece onu uygulayan kişi değil, tüm ailedir.
Meditasyonun cilde faydaları var mı?
Popüler bir dermatolog olan Dr. Anthony Bewley (2020) tarafından yapılan son araştırmalar, meditasyon, nefes kontrolü ve farkındalık gibi kendi kendini iyileştirme uygulamalarının egzama, akne, kuru cilt ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları üzerinde derin faydaları olduğunu kanıtladı.
Popüler olarak psikodermatoloji olarak adlandırılan bu çalışma dalı, cildin iç strese nasıl tepki verdiğini ve meditasyon yoluyla stres azaltmanın onu nasıl etkilediğini araştırıyor. Bazı araştırmalar, sedef hastalığı olan kişilerin rehberli meditasyon seanslarına katıldığında veya rahatlatıcı müzikler dinlediğinde, aynı durumdaki diğerlerine göre çok daha hızlı iyileştiklerini ortaya koydu.
Meditasyon, doğrudan etkisinin yanı sıra, yardımcı sağlık koşullarını iyileştirerek cilde parlaklık ve gençlik katar. Örneğin mide ülseri, uykusuzluk, düzenli baş ağrısı veya migren, hipertansiyon veya düşük tansiyon ve kronik ağrı cilt tonumuza olumsuz yansıyan yaygın sorunlardır.
Günlük meditasyon, bu anormallikleri azaltmaya yardımcı olur ve daha sonra cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olarak daha genç ve daha parlak görünmemizi sağlar.
Meditasyon günah mı? Dinen Caiz mi?
Doğu geleneklerinde (Hinduizm, Budizm, Jainizm, Taoizm) meditasyon genellikle zihni aşmak ve aydınlanmaya ulaşmak amacıyla yapılır (nirvanaya ulaşmak!) Doğu felsefesi çalışmaları Batı’da henüz popüler hale gelmeden önce, “meditasyon” kelimesinin temelde “tefekkür” ile eşanlamlı olarak kullanıldığı bilinir. Bazı inanışlar da, dua, namaz, sema etme (semazenlerin yaptığı), tesbih çekme gibi ibadet-faaliyetlerin meditatif olduğunu ve meditasyonun bir parçası olduğunu kabul eder.
Buddha’ya göre meditasyon, zihni “geçmişte yaşamamak veya gelecek hakkında düşünmemek için eğitir. Zihnin ‘şimdi’ye yerleşmesini ve şimdinin güzelliğinin görülmesini sağlar.”
Meditasyon hangi dine ya da inanışa ait sorusundan yola çıkarak, yani konuya dinsel olarak baktığımızda, kökeni Budizm ve Hinduizm olsa da, aslında neredeyse her din ve inanışta meditasyon mevcut fakat sadece farklı isimlendirilmiş gibi görünüyor.
Meditasyon günah mı sorusunun cevabı aslında kişinin neyi nasıl algıladığı ve seçimleriyle alakalıdır. Bu nedenle bir başkasının bu soruyu yanıtlamasına ihtiyaç duymadan, kendi iç sesimizi dinlemek ve herhangi bir zararı olması bir yana, sayısız faydası olan bu uygulama günah olabilir mi diye kendimize sormaktır esas olan!
Meditasyon ne sıklıkta yapılmalı?
Meditasyon her gün mü yapılmalı, günde kaç kez yapılmalı, ne sıklıkta yapılmalı gibi soruların net bir cevabı yok. Hangi seviyede olduğunuza ve meditasyondan beklentinize bağlı olarak değişebilir.
Örneğin, yeni başlayan biriyseniz, her gün yarım saat meditasyon yapmak sizin için zorlayıcı olacaktır. Uzun meditasyon seansları için bol bol pratik yaparak odaklanmayı öğrenmeniz gerekebilir. Ancak çoğu kişinin kabul ettiği fikir, günlük uygulama bütünsel olarak en yararlı olanıdır; bununla birlikte, eğitimin süresi kişiden kişiye değişir.
İşte size yardımcı olabilecek meditasyonun miktarı ve uzunluğu hakkında kaba bir kılavuz. Tahminler yaklaşık değerlerdir ve farklı koşullar altında değişebilir.
|Başlangıç seviyesi||Orta seviye||İleri seviye|
|Süre||2-5 dakika||5-15 dakika||20-30 dakika veya daha fazla|
|Sıklık||Her gün veya stres altındayken||Her gün veya haftada en az dört gün||Haftada yedi gün|
|Beklentiler||Stres yönetimi, zihin-beden dengesi, duygusal düzenleme vb.||Zihinsel huzur, daha fazla enerji, daha iyi odaklanma, daha mutlu, huzurlu hissetme vb.||Kendini geliştirme, ruhsal geliştirme, öz farkındalık, empati, hoşgörü, manevi uyanış, benlik saygısı, özgüven vb.|
Meditasyonun çocuklara faydası var mı, önerilir mi?
Uzmanlar, ebeveynlerin ve öğretmenlerin, çocukları her gün temel nefes alma ve gevşeme tekniklerini öğrenmeye ve uygulamaya teşvik edilmesini öneriyor.
Meditasyon, sağlıklı beyin işleyişi için idealdir. Enerjiyi artırır, çocukların dikkatini sürdürmesine yardımcı olur ve akademik performansı önemli ölçüde artırır. Birçok uzman, çocuklarda DEHB ve dürtü kontrol sorunları ile uğraşırken kısa meditasyon seansları yapmanın, hastalığın gidişatı hakkında daha fazla veri toplamaya ve tedavi sürecine yön vermede etkili olduğunu kabul ediyor. Açlık, uyku, metabolizma ve bağışıklık gibi temel vücut fonksiyonlarını iyileştirmenin yanı sıra meditasyon, çocukların daha aktif ve zinde kalmasına yardımcı olur.
Yanı sıra, ergen meditasyonu ile de gençler için seanslar yapılması oldukça faydalıdır. Bu faydalar genel olarak şunları içerir:
- Meditasyon, ergenlik hormonlarını evcilleştirmenin kanıtlanmış bir yoludur.
- Beden imajıyla mücadele eden ergenlerde daha fazla kendini kabullenme yaratır.
- Günümüzde gençler için bir sağlık tehlikesi olan yeme bozukluklarının tedavisine ek destek sağlar.
- Ergen meditasyonu yapanların suça bulaşma ihtimali azalır.
- Aile, arkadaşlar ve kardeşlerle güçlü duygusal bağlar kurmaya yardımcı olur.
- Meditasyon yapan ergen kızlar, düzensiz adet döngüsü veya akne sorunlarını nadiren yaşarlar.
- Meditasyon, gençlerde duygusal esneklik ve sağlam başa çıkma becerileri geliştirir.
İş stresinden arınmak için meditasyon faydalı mı?
Günümüzün rekabetçi kurumsal yapısı neredeyse tüm çalışanlar üzerinde büyük stres yaratıyor. Bu nedenle, Google ve Amazon gibi önde gelen şirketler, her yıl çalışanlarına meditasyon kursları sunuyor. Bunun faydaları genel olarak şunlardır:
- Meditasyon, zihni en iyi biçimde eğitir. Öyle ki, çalışanlarda işleriyle ilgili yoğun dikkatli olma dürtüsünü gelişir. İçinde bulundukları âna odaklanmayı öğrenmiş, yeteneklerinin ve değerlerinin farkındalığına erişmişlerdir.
- Meditasyon stres hormonlarını düzenleyerek ve vücuttan toksinleri serbest bırakarak işten kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olur.
- İşyerinde grup meditasyonları yapmak, çalışanlar arasındaki ilişkiyi geliştirir, bir bütün olarak hareket etmeye ve empatiye yönlendirir.
- Meditasyon, özdenetim odağını geliştirerek, çalışanların günlük iş planlamasında ve önceliklendirmede kendilerini daha iyi hale getirmelerini sağlar.
- Farkındalık temelli meditasyon terapisi gibi meditasyon uygulamaları, profesyonel yöneticilerin karar verme ve liderlik becerilerini geliştirmeleri için özel olarak tasarlanmıştır.
- Araştırmalar, günlük meditasyona bağlılığın çalışanların genel sağlık durumunu iyileştirdiğini, daha az tıbbi izin almalarına ve üretkenliği artırmasına neden olduğunu gösteriyor. Şirket türü ve büyüklüğünden bağımsız olarak, işyerinde meditasyon uygulamaları evrensel olarak iş tatminini ve uzun vadeli profesyonel bağlılığı sürdürmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilmektedir.
Transandantal Meditasyon Nedir?
Transandantal Meditasyon mantra meditasyonudur. Günde 15-20 dakika boyunca bir mantrayı sessizce tekrarlamayı içerir ve genellikle gözler kapalı oturarak yapılır. En yaygın uygulanan meditasyon tekniklerinden biridir.
Transandantal Meditasyon ile diğer meditasyon biçimleri arasındaki temel fark, meditasyon seansı sırasında tekrarlamanız istenen mantradır. TM’de mantra, zihnin sakinleşmesine yardımcı olmak için araç olarak kullanılan anlamsız bir sestir.
Diğer meditasyon biçimleri, meditasyon uygulaması sırasında kelimeler, ifadeler veya görselleştirmeler kullanır. Transandantal Meditasyon yalnızca mantranıza odaklanarak, mükemmel bir dinginlik ve bilinç durumuna ulaşmayı hedefler.
Bazı meditasyon uygulamaları zihnin tüm düşünceleri boşaltmasını teşvik ederken, TM, bir bulutun geçişini izlemek gibi pasif bir aktivite gibi, düşünceleri gelip gitmeye teşvik eder.
Transandantal meditasyon nasıl yapılır?
Bunu bir uzmandan öğrenerek yapmanız faydalı olur, bununla birlikte uygulama genel olarak şöyledir;
- Ayaklarınız yerde ve elleriniz kucağınızda olacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun. Bacaklarınızı ve kollarınızı çapraz olarak bırakın.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın.
- Gözlerinizi açın ve ardından tekrar kapatın. 20 dakikalık uygulama sırasında gözleriniz kapalı kalacaktır.
- Öğrendiğiniz bir mantrayı zihninizde tekrarlayın.
- Bir düşünceniz olduğunu fark ettiğinizde, sakince mantraya dönün.
- 20 dakika sonra, kendinizi dünyaya geri döndürmek için parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye başlayın.
- Gözlerinizi açın. Güne devam etmeye hazır hissedene kadar birkaç dakika daha oturun.
Meditasyon sırasında zihnimi boşaltamıyorum, aklım hep meşgul. Bunun için ne yapmalıyım?
Meditatif süreçte sıklıkla karşılaşılan bir durumdur ve doğaldır. Aslında düşüncelerden kurtulmanıza gerek yok; zaten meditasyonun amacı da bu değil. Meditasyon farkındalığı geliştirir.
Dolayısıyla, düşüncelerin farkında olma ve bunlara rağmen odaklanmayı, konsantre olmayı öğrenme sürecidir. Çaba ile, herkes zihnini huzurlu ve sakinleştirici bir şeye odaklayarak sakinleştirmeyi öğrenebilir.
Yatarak meditasyon yapabilir miyim?
Birçok farklı pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz. Geleneksel meditasyon duruşları oturma, ayakta durma, yürüme, uzanma ve belirli kalıplarda hareket etmeyi içerir. Temel olarak, rahatça sürdürebileceğiniz herhangi bir pozisyon meditasyon için uygundur.
Ancak, uzanmanın dezavantajı var: uykuya dalma ihtimaliniz var. Bu nedenle, uyanık ve odaklanmış kalmak için özel bir çaba göstermeniz gerekebilir. Yararlı bir teknik, meditasyon yaparken dizlerinizi bükük tutmaktır.
Meditasyon yapmak için Budist mi olmam gerekiyor?
Meditasyon herkes tarafından uygulanabilir. Meditasyon pratiği, zihnin işleyişini ve düşüncelerin, duyguların algıyı nasıl şekillendirdiğini öğrenmek için içe dönme sürecidir.
Dünyanın en büyük bilgelerinin çoğu anlayışlarını ve inançlarına ilişkin deneyimlerini derinleştirmenin bir yolu olarak meditasyonu kullansa da, kişinin herhangi bir dini doktrine inanmasını gerektirmez.
Şu anda, birçok sağlık programında stresi azaltmak ve kronik ağrı ile başa çıkmak için meditasyon öğretilmekte ve uygulanmaktadır; kurumsal dünyada özgün, değer temelli liderlik geliştirmek ve eğitim sisteminde öğrencilerin konsantre olmalarına ve kendilerini merkeze almalarına yardımcı olmak için de sıklıkla uygulanır.
Meditasyon günlük yaşamı nasıl etkiler?
Meditasyon, yaptığımız her aktivitede daha bilinçli ve hazır olmamızı sağlar. Bu, günlük yaşamın neredeyse her yönü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İlişkilerde meditasyon, derin bir huzur ve sükunetten kaynaklanan koşulsuz sevgiyi geliştirmemize yardımcı olacaktır. İşyerinde meditasyon, daha odaklı, yaratıcı ve verimli olmamızı sağlarken aynı zamanda duygusal olarak dengeli olmamızı sağlayacaktır.
Sağlık açısından, stres düzeylerini düşürme, bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirme, kronik ağrılarla başa çıkma kapasitesini artırma ve hastalıklara karşı daha dirençli olma gibi çok sayıda fayda sunar.
Meditasyon sırasında gözlerim açık mı yoksa kapalı mı olmalı?
Bununla ilgili kati bir kural yok; her ikisini de deneyebilirsiniz. Gözleriniz Açık olacaksa, çok geniş açmadan, rahatlamış bir şekilde hafifçe aşağıya doğru bakabilirsiniz. Gözler kapalı olacaksa, göz kapaklarınızı çok sert kapatmayın, serbest bırakın.
Meditasyon gerçekten sağlığımı iyileştirebilir mi?
Evet, meditasyon sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha sağlıklı yapabilir! Araştırmacılar meditasyonun faydalarına dair yüzlerce çalışma yayınladı ve sonuçlar düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin yapmayanlara göre daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.
Bazı insanlar meditasyon yaparken neden müzik kullanır?
Meditatif müzik ya da meditasyon müziği olarak tercih edilen enstrümantal müzik sesleri bazıları için konsantrasyonu kolaylaştırabilir. Bazı insanlar ise tamamen sessiz meditasyonu tercih edebilir.
Meditasyon yaparken müzik dinleme fikri modern bir kavramdır ve muhtemelen birçok alternatif sağlık uygulayıcısının şifa sanatlarını icra ederken arka planda rahatlatıcı müzik çalmalarından kaynaklanmaktadır. Bu müzik “meditasyon müziği” olarak bilinmeye başladı ve meditasyon yaparken müzik dinlememiz gerektiği varsayımı büyüdü.
Meditasyon müziği rahatlatıcıdır, ancak meditasyon gevşemenin ötesine geçer ve daha uyanık ve odaklanmış olmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda, deneyimimizin doğasını derinden sorgulamak gibi şeyler yapmamıza da yardımcı olur. Müziğin bu faaliyetlerin önüne geçmesi muhtemeldir.
Dikkatinizi tek yönlü olarak nefesinize vermeye çalışıyorsanız, müzik dinleyemezsiniz. Ve eğer müzik dinlemeye çalışıyorsanız, nefesinize tam olarak konsantre olamazsınız. Dolayısıyla meditasyon müziği, uygulamamıza yardım etmekten ziyade onu engelleyebilir.
Bununla birlikte, bazı eğitmenler “Dinleme Meditasyonu” sırasında meditatif müzikler kullanmayı uygun görür. Nasıl bir etki yaratacağını görmek için siz de bunu deneyimleyebilirsiniz. Öte yandan, meditasyona işitsel eşlik istiyorsanız su sesi, kuş cıvıltısı gibi doğal sesleri de kaydedip dinleyebilirsiniz. Ayrıca, doğal sesler müziğe göre daha rastgele ve daha az “akılda kalıcı”dır ve zihninizin bunlara bağlanma ve dikkatinizi dağıtma olasılığı daha düşüktür.
Ayrıca okuyun: