Dijital sokağa çıkma yasağı koyarak nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 16, 2021
Neredeyse herkes bir gece geç saatlerde kaydırma sarmalının kurbanı oldu - bilirsiniz, bakmaya karar verdiğinizde Yatmadan önce Instagram ve aniden gece yarısından sonra komşunuzun erkek arkadaşıyla 32 hafta geçiriyorsunuz kız kardeşin yemi. (Güzel gelinlik, Sarah.)
Yine de bilim, karanlıktan sonra ekran zamanının uyuyakalmak için ciddi şekilde kötü olduğunu kanıtladı. "Tüm teknoloji türlerinden yayılan mavi ışık, sağlıklı uyku kimyasının bir" ihlalidir "," James Rouse, naturopatik bir doktor, uyku uzmanı ve bitki bazlı protein markasının kurucu ortağı Sağlıklı Skoop. "Melatoninin yükselişini ve akışını kesintiye uğratır, gözlerinizi zorlar ve sirkadiyen döngülerinizi bozarak sizi sağlıksız bir gece uykusuyla baş başa bırakır."
"[Teknoloji] melatoninin yükselişini ve akışını kesintiye uğratır, gözlerinizi zorlar ve sirkadiyen döngülerinizi bozarak sizi sağlıksız bir gece uykuyla karşı karşıya bırakır."
Sabah gözleriniz karardığında, performansınız ve üretkenliğiniz bir dalış yapma eğiliminde - ama en kötüsü bu değil diyor. Düzenli olarak uykunuzu kaybetmek sonundametabolik yavaşlama, zayıflamış bağışıklık sistemi, bir artış stres hormonları, ve hatta depresyon ve kaygı.
Sabahın erken saatlerine kadar sık sık fırlatıp dönen biri olarak (benim her zamanki uyku saatim genellikle gece yarısından sonradır), bu istihbarat, teknoloji alışkanlıklarımın sesli uyku çabalarımı sabote edip edemeyeceğini ve genel. Bunu öğrenmek için, elektronik cihazımı saat 9'da kapatmaya zorladım. bir haftalığına. Doğru, artık yatakta Snapchat, Instagram, Netflix veya e-posta yok. Temel olarak, karanlık çağlara dönüş.
Bir haftamı saat 21: 00'da çevrimdışı olarak geçirdiğimde uykuma ne olduğu burada.
Hafta içi geceler tamam
Mümkün olan en iyi uyku gecesi için Rouse, uyku zamanına çocukken yaptığımız gibi davranmamızı önerir: yatmadan en az bir veya iki saat önce cihazları aşağı indirin, rahatlamak için banyo veya duş alın ve kitap. (Bu Arianna Huffington ’rutin, böylece bir şeyler olduğunu bilirsiniz.)
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Pazar gününden başlayarak işleri rahatlatmaya karar verdim - odamı temizlemek benim günüm, hafta için yemek hazırlığı ve biraz kendine özen göster, bu yüzden telefonu kapatmak çok fazla mücadele gibi gelmiyor. Akşam saat 9'da. Telefonumu bir şarj cihazına takıyorum (kasıtlı olarak odamın diğer tarafındakiler), alarmımı kurdum, bir kitapla yatağa giriyorum... ve akşam 9: 30'a kadar. Uyuyorum. Puan!
Önümüzdeki birkaç gün de aynı derecede başarılı. Her gece 9'da Gücü kapattım (dizüstü bilgisayarımın yatak odama girmesine bile izin verilmedi). Kendimi bir uykusuzluk hastasıKuşkusuz istediğimden daha geç kalktım ve asla tamamen yenilenmiş gibi hissetmedim. Ama şimdi saat 11'den önce zahmetsizce uyuyakalıyorum ve bu süreçte bir kitabı bitirmeyi başardım (ki bu her zaman "çok meşgul" yapmak).
Perşembe günü işten sonra arkadaşlarımla içki içiyorum ve sokağa çıkma yasağımı 20 dakika fark ettim. Eve seyahatim sırasında, kendime müzik dinledim, birkaç mesajı yanıtladım ve telefonumdaki metro programına baktım. Ama kapıdan girdiğim an, gece ritüelimi takip ediyorum… ve 30 dakika içinde bayılıyorum.
Hatırlanacak bir hafta sonu?
Beş gün ara verdim, iki gün kaldı - ve şimdi bence zorluğun en zor kısmına ulaştım: hafta sonu.
Bu yüzden Cuma gecesi, bir arkadaşımın dairesinde akşam yemeği ve içkilerle işleri hafifletmek yerine çılgın bir geceden vazgeçiyorum. Gece yarısı eve gitmeme rağmen, saat 9'dan itibaren telefonumu gözden uzak tutuyorum.
Bu, hiçbir metin, yemeğimi belgeleyen Instagram Hikayeleri ve geceleri sessizliklerde Twitter'ı kontrol etmemek anlamına geliyor. Ama aynı zamanda iyi sohbete odaklanabileceğim anlamına da geliyor. Fark ettiğim başka bir şey de, herkesin cihazlarına ne sıklıkla baktığı. Ben onları hiç yargılamıyorum; Beş gün önce tam oradaydım. Ancak bu, telefonların nasıl bir koltuk değneği haline geldiğini ve bağlanıldığında hayatın ne kadar zengin olduğunun sürekli olmadığını gerçekten anlamamı sağlıyor. (Akşam boyunca sloganım: Takılmadan önce telefonu kapatın.)
Ekransız Cumartesi geceme gelince? Sanırım başarısız olduğumu söyleyebilirsin. Karaoke var ve telefonum kesinlikle işin içinde. Sonuçta, kapanma zamanımı özledim beş saatler.
Ancak bu yanlış adıma rağmen, telefonumu akşam 9'da yatağa koyduğumu güvenle söyleyebilirim. Haftanın çoğu için nasıl uyuduğumu derinden değiştirdi. Daha erken uyudum, daha uzun süre uyudum ve sabah uyanmanın daha kolay olduğunu gördüm. Aslında, hafta içi dijital sokağa çıkma yasaklarının bir şey olması gerektiğini düşünüyorum. Kim var?
Tam bir haftayı ayıramıyorsanız, deneyin tek günlük nihai dijital detoks- küvet gereklidir. Ve güncel olaylardan kopmak sizi strese sokuyorsa, Haber almaya devam ederken tam bir teknoloji sıfırlamasının nasıl yapılacağı burada açıklanmaktadır.
-
20/02/2021
-
-