Hepimiz kalsiyumun güçlü kemikler için önemli olduğunu biliriz.
SOYA PEYNİRİ
Doğru gıdalarla, günde ihtiyaç duyulan önerilen 1000 mg kalsiyum almak için fazla çaba harcamak gerekmez. Soya peyniri alın: Bir blokta toplamda 1.624 mg. Bir güler yüzlü ekleyin, tavada kızartın veya karıştırın (tıpkı yumurta gibi).
İNCİR
Gittiğiniz her yerde atıştırmalıklara mı ihtiyacınız var? Kuru incirler fincan başına 241 mg kalsiyumun yanı sıra sağlıklı bir magnezyum ve demir dozu olan sağlıklı bir seçenektir.
ENGİNAR
Tek gereken 71 mg kalsiyum elde etmek için büyük bir enginar içermektedir.
LAHANA
Her sabah bir bardak lahana suyu ile 101 mg kalsiyum alırsınız.
BROKOLİ
Herkes kalsiyum söz konusu olduğunda hiçbir şeyin sütü koyamayacağını düşünüyor, ama brokoliyle tanıştınız mı? Sebze, demet başına yaklaşık 300 mg içerir .
BADEM
Bademler etrafındaki en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Bardak başına 378 mg’da, size 30 gram protein de sağlayacaktır.