Varise ne iyi gelir?
Varisli damarlara ne sebep olur?
Damarlar kanı kalbinize taşır. Hepsinin tek yönlü bir valfi vardır – bunu bir turnike olarak düşünün – kanın kalbinize akmasına yardımcı olur. Şimdi o “turnike” hareket etmeyi bırakırsa ne olacağını hayal edin. Aynı şey varisli damarlarda da olur. Bu tek yönlü valf hasarlı ve bu da damarlarınızda kan birikmesi anlamına geliyor. Sonuç şişlik ve rahatsızlıktır. Varisli damarlar ip gibidir ve mavi veya kırmızı olabilir ve hatta cildinizin şişmesine neden olabilir.
Varisli damarlar, dünya nüfusunun %30’unu etkileyen yaygın bir durumdur. En yaygın olarak baldırlarda veya iç bacakta bulunurlar, bacakların yüzeysel damarlarında kan birikmesinin sonucudur. Bu damarlar daha sonra şişer, yükselir ve ciltte mavi veya mor görünür.
Çoğu durumda, varisli damarlar ailede bulunur ve bildiğiniz gibi genlerinizi değiştiremezsiniz. Genlere ek olarak, yaşlanma, fazla kilolu olma, hamilelik, çok uzun süre oturma veya ayakta durma, dar giysiler giyme vb. varis gelişimine yol açabilecek başka şeyler de vardır. Varisli olmanın anlaşılması önemlidir. Damarlar görünüşünüzden daha fazlasını etkileyebilir. Bazı varisli damarlar, ciddi rahatsızlığa neden olmasının yanı sıra, kan pıhtıları veya bacaklarınızda açık yaralar gibi bir komplikasyon riskiyle karşı karşıya kalmanıza neden olabilir.
Neyse ki, kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı değişikliklerinden ameliyatlar gibi daha müdahaleci çözümlere kadar varisleri önlemenin ve tedavi etmenin birçok farklı yolu vardır. Daha müdahaleci tedavileri başlamadan önce, durumunuza bağlı olarak, fazla risk içermeden durumu iyileştirmede hala etkili olabilecek daha basit yolları denemelisiniz. İşte denemeye değer birkaç tanesi.
VARİS ÇORAPLARI
Birçok insan kompresyon çorabı giymekten yararlanır. Varis çoraplarının ana işlevi, kan akışını desteklemek ve damarlarınızdaki basıncı azaltmaktır. Bu dış destek, ağrı ve şişlik gibi varis semptomlarını hafifletmeye yardımcı olurken aynı zamanda durumun daha da ilerlemesini önler. Ayrıca, uzun süreler boyunca oturduğunuzda kanın akmasına yardımcı olduklarından, araba yolculuğu veya uçuş gibi uzun mesafelerde seyahat ederken de faydalı olabilirler.
Ancak, herhangi bir üründe olduğu gibi, herkes için uygun değildir. Tıbbi sınıf özellikleri nedeniyle çok sıkıdırlar ve giyilmesi daha zordur. Açık ve kapalı burun modelleri arasında seçim yapabilirsiniz ve çok sıkı olmalarına rağmen sarkma eğilimi göstermezler, bu da büyük bir avantajdır.
UYGUN AYAKKABI
Genetik ve yaş, bir kişiyi varisli damarlara yatkın hale getiren ana faktörler olsa da, belirli yaşam tarzı seçimleri de bu potansiyel olarak ağrılı damar sorununu geliştirme olasılığını önemli ölçüde artırır. Örneğin, araştırmalar, yüksek topuklu ayakkabı giymenin bir kişinin varis geliştirme riskini artırabileceğini bulmuştur. Bu nedenle, zaten varisli damarlarınız varsa, yüksek topuklu ayakkabı giymek durumu daha da kötüleştirebilir.
Varisli damarlar için en iyi ayakkabı türü, düşük topuklu ve içinde bol miktarda destek bulunan ayakkabı türüdür. Bu özellikleri karşılayan bir ayakkabı çeşidi de ortopedik kadın ayakkabılarıdır. Ortopedik ayakkabılar baldır kaslarını etkili bir şekilde güçlendirerek alt bacaklarda daha iyi kan akışını destekler. Kan, bacaklara kalbe daha etkili bir şekilde pompalandığında, bazen varis oluşumu bile önlenebilir.
Günümüzde hem rahat hem de şık olan ortopedik kadın ayakkabılarını bulmak mümkün . Varis için en iyi modeller aşağıdaki özellikleri içermelidir.
- Alçak Topuklular – Düşük topuklu ve tek tip tabanlı bir ayakkabı baldır kaslarınıza güç sağlar;
- Topuk Uyum – Daha küçük, daha sıkı veya dolgulu topuk yakası ve uyumu ayrıca baldır kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olarak varisli damarları önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur;
- Destek – İyi destek özellikleri arasında kemer desteği ve hafif stabilite özellikleri bulunur. Yaralanmaları önlemenin yanı sıra, bu özellikler ayaklarınızı rahat ve destekleyerek varis ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Uygun stabilite ve kemer desteği, ayaklarınızdaki ağırlığın eşit dağılımına da yardımcı olur. Bu, ayağın ve bacakların belirli bölgelerindeki baskıyı önlemeye yardımcı olarak hem bacaklarınızdaki hem de ayaklarınızdaki kan akışını iyileştirir;
- Yastıklama – Uygun yastıklama, ayakları sert darbelere karşı korumaya yardımcı olur, bu da varislere yol açabilir ve mevcut varisleri kötüleştirebilir. Yürüme ve koşmanın etkisi ekleminizi de etkileyebilir ve uygun kan akışını engelleyerek varislere neden olabilir.
Uzun Süre Oturmaktan veya Ayakta Durmaktan Kaçının
Öğretmenler, hemşireler, perakende satış görevlileri vb. gibi bir kişinin günde birkaç saat ayakta durmasını gerektiren işler için dinlenmek, hareket etmek ve egzersiz yapmak son derece önemlidir. Uzun süre ayakta durmak bacak damarlarınızı strese sokar. Ofis çalışanları ve kamyon şoförleri gibi çok uzun süre oturmak da kan akışını bozar.
Çalışma gününüzde fiziksel olarak daha aktif olmak için işe bisikletle gitmeyi, asansör yerine merdivenleri kullanmayı, düzenli molalar vermeyi ve iş molalarında kısa yürüyüşler yapmayı düşünebilirsiniz. Mola vermek ve etrafta dolaşmak, bacaklarınızdaki baskıyı azaltmaya ve vücudunuzun dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak kanın gerektiği gibi akmasını sağlar.
Varis Nasıl Önlenir?
Ne yazık ki varis oluşumunu engellemenin bir yolu yoktur, ancak var olan varislerin kötüleşmesini veya genişlemesini önlemenin yolları vardır. İşte yeni varislerin oluşmasını ve var olan damarların kötüleşmesini önlemek için evde uygulayabileceğiniz on öneri. Bu on ipucu, halihazırda ortaya çıkmış varisli damarlardan hissedebileceğiniz rahatsızlığı azaltmak için de kullanılabilir!
1. Vücudunuzu Hareket Ettirin
Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin. Aynı pozisyonda uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Uzun süre masanıza bağlıysanız, ayaklarınızı oynatmak, ayak bileklerinizi germek veya bacaklarınızı bükmek gibi küçük egzersizler yapın.
2. Bacaklarınızı Kaldırın
Bacaklarınızı günde üç kez 15 dakika boyunca kalbinizin üzerine kaldırmak, kanın kalbinize doğru geri akmasını teşvik eder.
3. Varis Çorabı giyin
Varis çorapları , damar kapaklarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve kanın birikmesini, şişmesini ve ağrıyı azaltır.
4. Egzersizi Günlük Rutininizin Bir Parçası Yapın
Yürümek varisleri önlemek için en faydalı egzersizdir. Ayaklarınızı kalbinizden daha yükseğe çıkaran yoga pozları uygulamak da varis önleme için mükemmeldir.
5. Sodyumu Azaltın ve Potasyumu Artırın
Sodyum açısından zengin (tuzlu) gıdalar su tutulmasına neden olur ve varisli damarları daha da kötüleştirebilir. Tuzlu yiyecekleri azaltmak, su tutulmasını azaltabilir ve varisli damarları önleyebilir. Badem, mercimek ve patates gibi yüksek potasyumlu gıdalar su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.
6. Yüksek Lifli Gıdalar Yiyin
Varisli damarları nasıl önleyeceğinizi düşünürken, akla ilk gelen şey bağırsak hareketleri olmayabilir. Ancak kabız olduğunda ıkınmak, hasarlı valfleri ağırlaştırabilir veya kötüleştirebilir. Kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi lif oranı yüksek yiyecekler yemek, bağırsakların hareket etmesini sağlar ve kabızlığı önler.
7. Kilo Verin
Obez veya aşırı kilolu kişilerde varis geliştirme olasılığı daha yüksektir. Fazla kiloların atılması, kapakçıklar ve damarlar üzerindeki baskıyı azaltabilir ve şişlik ve rahatsızlığı hafifletebilir.
8. Daha Fazla Flavonoid Yiyin
Flavonoid içeren yiyecekler de varisli damarları önlemeye veya küçültmeye yardımcı olabilir. Flavonoidler kan dolaşımını iyileştirdiği için kanınızın akmasını sağlar, bu da damarlarınızda birikme olasılığını azaltır. Flavonoid içeren gıdalar şunları içerir:
- Biber, soğan, ıspanak ve brokoli dahil sebzeler
- Üzüm, narenciye, kiraz, elma ve yaban mersini
- Sarımsak
- Kakao
9. Gevşek Giysiler Giyin
Dar giysiler kan akışını kısıtlayabilir. Kan hareketini kısıtlamayan bol giysiler giymek dolaşımı iyileştirebilir. Yüksek topuklu ayakkabılar yerine düz ayakkabılara geçmek, bacaklarınızdaki varisleri önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Damarlara Nazikçe Masaj Yapın
Etkilenen bölgelere hafif bir masaj, kanın damarlarda hareket etmesini teşvik edebilir. Hassas dokulara zarar verebileceğinizden doğrudan etkilenen damarlara bastırmaktan kaçının.
Hamilelikte Varis Nasıl Önlenir?
Hamilelik, varislerin en büyük nedenlerinden biridir. İyi haber şu ki, hamilelik sırasında ortaya çıkan varisler genellikle kaybolur, ancak başka nedenlerden kaynaklanan varislerde durum böyle değildir.
Doktorlar, varisli damarların oluşmasını önlemek ve mevcut varis semptomlarını hafifletmek için hamile kadınların sol tarafınıza yatmalarını önerir. Sol tarafta uyumak, genişleyen rahminizin pelvisinizin orta-sağ tarafında bulunan büyük damara uyguladığı basıncı azaltır.