Düzenli egzersiz alıştırmaları sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu tartışılmaz bir gerçektir. Bununla birlikte, adil seksin her biri, yaşamın her alanını etkileyen kendi özel döngüsüne sahiptir. Bu menstruasyon hakkında. Soru, çoğu kadın bakımı sırasında menstruasyon sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığıdır.
Birçok insanın acı çekmesi çok sorunludur, bu yüzden sporlar "zor günlerde" kadınların son düşündükleri şeydir. Bazıları iyi hissetmekle birlikte, fiziksel stresin onların refahını kötüleştireceğinden ve kritik günlerde eğitimi reddettiğinden korkuyorlar. Sağlık için tehlikeli ya da tam tersi – bazı egzersizler durumu stabilize etmek ve ağrı sendromunu azaltmak için yardımcı olacaktır? Bu sorularla, her kadını anlamak önemlidir.
Içindekiler
- 1 Tıbbi bakış açısı
- 2 Araştırma sonuçları
- 3 PMS sırasında faydalı egzersizler
- 4 PMS sırasında kontrendike egzersizler
- 5 Eğitim için nasıl hazırlanılır
- 6 Sonuç
Tıbbi bakış açısı
Daha önce, hemen hemen tüm doktorlar aylık nedeninin spor yapmak olmadığını iddia ettiler, daha sonra modern tıp bu konudaki görüşlerini önemli ölçüde değiştirdi. Menstruasyon egzersiz için evrensel bir kontrendikasyon olarak kabul edilemez.Her şey sağlık durumunun yanı sıra gerçek sağlık durumuna da bağlıdır.
Menstruasyon sırasında spor için genel öneriler:
- âdet normaldir sırasında Sağlıklı hiçbir jinekolojik hastalıklar var kadınlar ve sağlık, bu açık ağırlıklarla egzersiz sırasında otyagoscheniem.V egzersizleri hariç standart programa uygun olarak pratik olabilir (ağız kavgası, iktidar simülatörlerdeki eğitimi) önemli ölçüde perine kasları sıkın ve karın ön duvarı, karın içi basınç yükselir. Bu, doğrudan doğruya bir durumda ve endometriyozis geliştirme olasılığını arttırır karın boşluğuna, kanın salınmasını tetikler. Ayrıca, çoğu, basını aylık dönemlerde pompalamanın mümkün olup olmadığı konusunda endişe duymaktadır. Bu egzersiz silinmelidir.
- Orada hiçbir sağlık sorunu vardır, ama biraz zayıf hissetti ise (özellikle döngüsünün ilk birkaç gün içinde) daha hafif egzersiz rutin seçmelisiniz. Tekrarların sayısını azaltmak, sınıfların yoğunluğunu ve süresini azaltmak için sağlar.
- Hiçbir jinekolojik problem Kadınlar, ama adinamik vücut (hafifçe zayıflamış hızlı yorgunluk eğilimli), güç yük daha iyidir, yogaya Pilates değiştirmek için.
- Jinekolojik hastalıklar varsa, aylar boyunca fitness kontrendikedir. Egzersizleri kesmek istemeyenler bir doktora danışmalıdır. O günlerde gerçekleştirilmesine izin verilen alıştırmalar ve sınıf türlerini belirleyebilecektir.
- Endometriozis veya fibroid varlığında PMS sırasında spor yapmak kesinlikle yasaktır.
- Tek yaygın kontrendikasyon, ayaklanmalar dahil olmak üzere adet dönemi boyunca egzersiz yapmak değildir. Bu genel enerji dengesini ihlal eder.
Araştırma sonuçları
Düzenli egzersiz, PMS akışını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu son araştırmalarla kanıtlanmıştır. Yani, sürekli eğitim kadınlarda gözlemlenir:
- meme hassasiyetinin azaltılması;
- karın ağrısının azaltılması;
- ruh hali ve kaprissizlik yokluğu.
Bu, kas tonusunun korunması ve kan dolaşımının iyileştirilmesi, metabolizmanın uyarılmasıyla sağlanır. Benzer bir etkinin ılımlı yükleri vardır. Aynı zamanda, başka bir deney, kritik günlerde çok yoğun bir antrenmanın istenmeyen olduğunu çünkü semptomları şiddetlendirdiğini kanıtlamıştır.
PMS sırasında faydalı egzersizler
Fiziksel yükleri doğru bir şekilde toplama ve normalleştirme, PMS sırasında durumu stabilize edebilirsiniz. Adet ile hangi alıştırmalar yapılabilir?
Koşu ve hızlı yürüyüş
Menstrüasyon sırasında en yararlı egzersiz türlerinden biri koşuyor. Bu nedenle, "Dönemlerde koşabilir miyim?" Sorusunun cevabı – Olumlu. Orta derecede hareket etmelisin. Alternatif tempo ile çalışmaktan (yavaş hızdan hızlı sürat sıçramasına) atılmalıdır. Koşular, açık havada, hatta bir yol ile bir rota seçerek yapmak daha iyidir. Bir koşu bandı üzerinde yapabilirsin. Doktorlar, ICP'nin ilk günlerinde normal yürüyüşle hızlı bir şekilde koşmayı değiştirmelerini tavsiye ediyor.
yüzme
Menstruasyon döneminde havuza gitmeyi reddetmeye değdiği görüşü yanlıştır. Yüzme bel ağrısının yoğunluğunu azaltmaya ve kas spazmlarını en aza indirmeye yardımcı olur. Havuzdaki su mutlaka sıcak olmalı. Soğuk suda yüzmek yasaktır.Navigasyon hızı ılımlı tutulmalıdır.
Vücudun alt kısmı için aqua aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Sınıflar çok yoğun olmamalıdır. Havuz ziyareti sırasında en önemli şey hijyen kurallarına uymaktır. Tampon veya silikon kapak kullanın. Açık rezervuarlarda yüzmekten, reddetmek daha iyidir.
Spor salonu
Spor salonunda, kardiyo-yüklere tercih edilmelidir. Karın ağrılarını ağrıtmak için sabit bir bisiklet, elips, koşu bandı, step üzerinde sınıflar önerilir. Egzersiz egzersizlerini reddetmek daha iyidir.
Grup dersleri
PMS sırasında şekillendirme, aerobik, dövüş sanatları, pilates derslerine katılabilirsiniz. Kalp hızında hafif bir artışa katkıda bulunan herhangi bir egzersiz, genel durumu olumlu şekilde etkiler. Bu dönemde dans etmek güzel.
Menstrüasyon sırasında Bodyflex
Kesinlikle nişanlanabilirler, ancak eğer rahatsız edici hisler yoksa. Sadece pelvik taban kasları ve bası üzerine baskı yapan egzersizlerden vazgeçilmelidir. Karın retraksiyonunu içeren "iç kilitler" yapamazsınız. Bodyflex, ICP'yi kolaylaştırmaya yardımcı olur, döngüyü geri kazanmaya yardımcı olur.Düzenli olarak bu egzersizleri yapan pek çok kadın sivri çözülür.
yoga
Menstruasyon sırasında, yoga hatlarının yanı sıra asana hatha yoga yapılması tavsiye edilir. Bu egzersizler ağrı sendromunu, spazmları, rahatsızlık hislerini azaltmaya yardımcı olur. PIP döneminde gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış özel bir egzersiz seti vardır. Menstürasyon sırasında yoga, acıdan gerçek bir kurtarma olabilir.
germe
Ay boyunca streç işaretleri yapmak için yararlıdır. Vücut tarafından iyi tolere edilirler, ağrılı spazmları rahatlatırlar. Streching ile başlamak için her türlü hekim eğitimi önerilir.
PMS sırasında kontrendike egzersizler
Aylık olarak aşağıdaki alıştırmaları ve yük tiplerini uygulamak yasaktır:
- gövde açılması;
- kıvırma;
- Basında, özellikle de alt kısmında alıştırmalar;
- kuvvet egzersizleri, simülatörler üzerine eğitim;
- atlama;
- Karın üzerine yük ve alt sırt dışlanmalıdır;
- sıkma;
- ağırlık kaldırma;
- aşırı yoğunluktaki aerobik yükler;
- keskin hareketler.
Bir soru varsa, menstürasyon sırasında çemberi döndürmenin mümkün olup olmadığı, o zaman cevap negatiftir.Bu tür egzersizler, arzu edilmeyen karın üzerinde daha büyük bir yük sağlar.
Fiziksel eğitim yapmayı reddetmek aşağıdaki durumlarda gereklidir:
- ağır kanama;
- güçlü spazmlar, hareket ile daha kötü;
- Kötü sağlık (halsizlik, baş dönmesi).
Eğitim için nasıl hazırlanılır
Bazı basit kurallara uyarak, eğitim sırasında hoş olmayan anlar önlemek mümkün. Temel ipuçları:
- Giyinme koyu renkli spor pantolonlarla yapılır. Şort ve dar taytlardan reddetmek daha iyidir.
- Streç işaretleri ile tren.
- Egzersizler sırasında yeterince su içmeniz gerekir. Bu dehidrasyondan kaçınmak için gereklidir.
Sonuç
Önemli bir soruya verilen yanıtın, menstürasyon sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı kadının iyi olma durumuna bağlı olduğu sonucuna varılabilir. Normal koşullar altında, bedensel bir fiziksel yük vücuda faydalı olacaktır. Yorucu aynı eğitim ertelenmelidir.