- Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
- İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
- Çocuğun analizini nasıl anlarım?
- MRG analizinin özellikleri
- Özel testler, EKG ve ultrason
- Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Kreatin nedir ve nasıl kullanılır?
Vücudunu oluşturma konusunda ciddi olan herhangi bir vücut geliştirmeci kreatin farkındadır. Ancak birçoğu bu katkı maddesini, bu maddenin yazılmasının nedeni olan yönetimin bileşimi ve kuralları hakkında bilgi eksikliği nedeniyle zararlı olarak değerlendirmektedir.
Kreatin nedir?
Vücudumuzda meydana gelen tüm işlemler için, özellikle kaslar için enerji gereklidir. Kreatin, vücut tarafından gelen hayvansal gıdalardan üretilen bir maddedir. Ancak doğru beslenme eksikliği, stres ve dinlenme eksikliği, uygun miktarda üretimini azaltabilir. Bunu yapmak için vücuttaki kreatin eksikliğini gidermek için tasarlanmış bir spor takviyesi icat ettiler.
İskelet kasları, karaciğer, böbrekler ve pankreas gibi organlarda sentezlenen kreatinin konsantrasyonunun ana yeridir. Kreatin kan dolaşımından kaslara iletilir.
Glisin, metiyonin ve arginin (amino asitler) etkileşimi nedeniyle kreatin elde edilir. Bu maddelerin her biri vücut için iyidir, ama birlikte harikalar yaratırlar.
Çeşitli balık ve et çeşitlerinde büyük miktarlarda ürünlerde kreatin bulunur. İnsan vücudunda ne kadar kreatin üretildiği cinsiyete, yaşa, hastalıkların varlığına ve bireysel özelliklere bağlıdır.
İçerik
Neden kreatin almam gerekiyor?
Kreatin vücuda alımının nedenini açıklayarak aşağıdaki etkileri yapabilir:
- Sporcularda, madde kaslardaki enerji rezervlerini uzun süre korur;
- Kreatinin vücuttaki suyu bağlama kabiliyeti hızlı bir şekilde kas kütlesini oluşturmaya ve ağır fiziksel efordan kurtulmaya yardımcı olur;
- Kreatin, egzersiz sırasında kaslarda biriken laktik asiti nötralize eder, egzersiz süresini uzatır;
- Takviye, farelerin oksijen ve aşırı gerilim eksikliği olduğunda çalışmasına yardımcı olur;
- Kreatin, bazı hastalıkları tedavi etmek için doktorlar tarafından sıklıkla kullanılan kalp kası kasılma fonksiyonunu arttırır.
Kreatin, çoğu kişinin inandığı gibi bir hormon değildir. Ve buna göre, birçok insanın korktuğu vücuttaki hormonları ihlal etmiyor.
Kreatin nasıl alınır?
Kreatin sıvı, toz, efervesan ve çiğnenebilir tabletler ve kapsüller halinde mevcuttur. Öğrenmenin en iyi şekli nedir - bu tartışma çok uzun zamandır devam ediyor. Metabolik işlemlerin hızına, fiziğine, midenin gerekli miktarda mide suyu üretme yeteneğine ve diğer faktörlere bağlıdır. Başka bir deyişle, herhangi bir kreatin iyidir, asıl şey kendiniz için daha uygun bir form seçmektir.
Desteğin kalitesini ve kabiliyetini korumak için, uzun süre sıvı içinde tutulması imkansızdır, aynı nedenle, seyreltilmiş formda kreatin alınması tavsiye edilmez.
Kreatin Monohidrat Tozu nasıl alınır
Kreatin tozu formu, içerisinde çözünmüş elektrolitlerin varlığında içme suyunda, meyve suyunda veya enerjide seyreltilir:
- Belirli bir katkı maddesi miktarı ölçülür, ardından toz bir sıvı içinde seyreltilir.
- İyice karıştırın ve hemen iç.
Seyreltilmiş toz uzun süre kalmayacak, aksi halde ayrışacak ve tüm özelliklerini kaybedecektir.
Kreatin kapsülleri nasıl alınır
Kapsüller, toz ile benzer bir şemaya alınır, ancak seyreltilmeleri gerekmez - sadece seçilen dozu büyük miktarda gerekli dozu alın. Kreatin tabletleri de aynı şekilde alınır.
Spor salonunun çoğu bölümü kreatinin ilk hafta içinde yoğun olarak kullanılmasını önermektedir - 1 çay kaşığı için günde 4-5 kez. (5 gram toz). Bu yöntem ilk eğitim gününde somut sonuçlar verir.
Kreatin, tabii ki alınır - 2 hafta 3 hafta ara ile. Katkının maksimum etkinliğini korumak için bu gereklidir.
Bazı öneriler
- Kreatin alırken çok içmek gerekir. Bu, maddenin sıvı emmesi kabiliyetinden kaynaklanmaktadır.
- Kreatin içindeki diyet antagonistlerinin bulunmamasından dolayı herhangi bir ürünü kullanabilirsiniz.
- İstenmeyen etkileri ortadan kaldırmak için, kreatin alımının her zamanında alkol ve güçlü kahve kullanımını dışlamak gerekir.
Protein ile kreatin almak mümkün müdür?
Kreatinin etkinliğini artırmak için protein ile karıştırılması önerilir. Bu, ikincisinin kaslara yapı malzemesi - protein sağlama kabiliyeti ile açıklanmaktadır. Protein şeklindeki kreatin ve amino asitler yoluyla metabolik işlemlerin hızlanmasıyla birlikte vücuda eşzamanlı enerji tedariki ortaya çıkıyor.
Bileşenlerden birinin aşırı dozda alınması durumunda, fazlası vücut tarafından basitçe ortaya çıkar. Bununla birlikte, doğru miktarı ve ek rejimi hesaplamak gereklidir.
Kreatin alımının yan etkileri
Kreatin vücuda zarar vermeden yüksek derecede güvenliğe sahiptir. Ancak bu ciddi iç organ hastalıkları olmayan bir kişi için geçerlidir. Kreatin monohidrat alımının en yaygın yan etkileri şunlardır:
- Kendi kendini düzenleme süreci nedeniyle olası sıvı tutma - rahatsız ozmotik dengesizliği geri yüklemek için. Ve sadece kilo alımı açısından kendini gösterir, fakat dıştan değil. Kreatin alımı durduğu anda, bu etki de ortadan kalkar;
- Başka bir yan etkiye dehidrasyon veya dehidrasyon denir. Önceki durumdaki ile aynı ozmotik dengesizlik ile ilişkilidir. Bunu ortadan kaldırmak için gün boyunca en az 3 litre sıvı tüketmek gerekir;
- Gastrointestinal sistemin bulantı, ishal ve karın ağrısı şeklinde bozulması, ilk haftada yoğun kreatin alımı ile mümkündür;
- Kreatin alırken sivilce şeklinde ciltte kızarıklığa neden olabilir. Bu, kandaki testosteron seviyelerinde bir artış nedeniyle olur. Bu belirtileri önlemek veya azaltmak için cildin bakımı daha iyi olabilir.
En güvenli ilaç veya ürünün bile kötüye kullanılması halinde zararlı olabileceği unutulmamalıdır. Bu, daima ölçüme uymanız ve önerilen doz ve rejimleri izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, rasyonel bir şekilde yemek yemeye devam etmek ve kas kütlesinin mükemmel bir şekilde büyümesinin yanı sıra güzel bir atletik vücudun oluşumunu sürdürmek için kalır.