Yüksek tansiyon sessiz bir katildir; kalp hastalığı ve inme için önemli bir risk faktörüdür. Yüksek tansiyonunuz varsa, kalp hastalığı veya felç geçirme olasılığınız yüksek tansiyonu olmayan birine göre daha yüksektir. Ancak kan basıncınızı ilaç kullanmadan doğal olarak yönetmenin yolları vardır.
Gibi doğal takviyeler neoritm tansiyonunuzu düşürmenize ve yüksek tansiyonla ilişkili riskleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ilaçların yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzda uzun vadeli hasara neden olma ihtimalini azaltabilirler.
Yüksek tansiyonu kontrol etmenin ek yolları şunları içerir:
Düzenli egzersiz
Egzersiz, hipertansiyonla baş etmenin mükemmel bir yoludur. Kalp ve kan damarlarının daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve diyabet ve obezite gibi diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltır.
Yüksek tansiyonu yönetmek için en iyi egzersiz türleri, daha fazla nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan aerobik aktivitelerdir, örneğin:
- Yürüme
- Bisiklet sürmek
- Yüzme
Daha fazla egzersiz yaptıkça, kalbiniz vücudunuza kan pompalamakta daha iyi hale gelir. Bu, dinlenirken veya uyurken daha az karmaşık çalışabileceği anlamına gelir. Genel sağlık yararları için, haftanın çoğu gününde 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalısınız. Nabzınızı yükselten herhangi bir aktivite, atardamarlarınız ve damarlarınızdaki kan akışını iyileştirir. Bu yüzden canınız fazla egzersiz yapmasa bile, yürümek gibi basit şeyleri daha sık yapmak bir fark yaratabilir.
Sodyum Alımının Azaltılması
Sodyum tüketiminizi azaltmak tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sodyum, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir, ancak aynı zamanda kan hacminizin artmasına da neden olur. Bu, atardamarlarınızdaki gerilimi artırır, bu da kalbinize ve diğer organlarınıza zarar verebilir.
Yediğiniz işlenmiş gıdaların ve tuzlu atıştırmalıkların sayısını azaltarak sodyum alımınızı azaltabilirsiniz. Yemek pişirirken veya sofrada yiyeceklere tuz eklemekten de kaçınmalısınız. Tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak tüm yiyecekler kan basıncı üzerinde aynı etkiye sahip değildir, bu nedenle diyetinizde kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri artırırken işlenmiş ve abur cuburları sınırlamak önemlidir.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek, yüksek tansiyonun sık görülen nedenlerinden biridir. Tansiyonunuzu 10 mm Hg kadar yükseltebilir. Bu, ortalama tansiyon seviyenizde yüzde 10’luk bir artışa sahip olmak gibi bir şey.
Sigara içmenin kan basıncını yükseltmesinin nedeni, atardamarlarınızın duvarlarına zarar vermesi ve onları daraltarak kalp kasınıza oksijen açısından zengin kan akışını azaltmasıdır. Sigara içmek aynı zamanda atardamar duvarlarınızın kalınlaşmasına neden olarak kan akış direncini artırır.
Sigara içiyorsanız, bırakmak yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inme gelişme riskinizi azaltacaktır. Sigarayı bırakmadan önce bu sorunları yaşamış olsanız bile bu geçerlidir.
Sonuç olarak, hipertansiyonu dengelemenin en kolay yolu sağlıklı bir diyet uygulamak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Ancak daha kapsamlı ve entegre bir şey arıyorsanız, yaşam tarzınıza Neoritm gibi doğal takviyeleri eklemeyi düşünün. Bu haplar diğer bazı ilaçlardan daha güvenlidir ve kan basıncını doğal ve etkili bir şekilde düşürebilir.
Kaynak : https://www.findhealthtips.com/natural-ways-to-manage-high-blood-pressure/