Sıkılmış hissetmek genellikle ortamınızdaki hiçbir şey ilginizi veya ilginizi çekmediğinde gerçekleşir. Can sıkıntısı aklınızla başlayabilir, ancak bedeninizi ve duygularınızı da hızla etkileyebilir. Örneğin, huzursuz veya yorgun hissedebilirsiniz ve ruh haliniz düşebilir.
Can sıkıntısı, DEHB’li kişilerin en çok korktuğu şeylerden biri ve bundan kaçınmak için büyük boylara gidecek. Bunlardan kaç tane yaptın?
- Telefonu beklemeye alırsanız telefonu kapatın; Ortada olsanız bile önemli bir sorunu çözüyorsunuz.
- Aç olmasa da bir şeyler ye.
- Bu kadar sevmediğin birisine telefon et, sadece konuşacak birini bulmak için.
- Uykuya dalmayı bekleyen yatakta yatmanın sıkıntısını önlemek için tamamen bitinceye kadar yatağa gitmeyi geciktirin.
- Bir servis sağlayıcı veya sevdiğiniz biriyle bir argüman oluşturun.
- Potansiyel olarak tehlikeli bir şekilde hareket edin. Örneğin: tamamen güvenli olmasa bile yavaş bir sürücüyü sollamak, çünkü arkalarında araç kullanmak sıkıcıdır.
Sıkılmışın zıddı ilgileniyor, enerji veriyor ve neşeli. DEHB’li yetişkinler her zaman yeni veya uyarıcı şeyler ararlar çünkü bir şeye ilgi duyduklarında, beynin yürütücü işlevleri vitese geçer ve beyin iyi çalışır.
Bir görev sıkıcı veya sıradan olduğunda, sadece zihinsel olarak meşgul kalmak çok zor olmakla kalmaz, başka olumsuz sonuçlar da vardır. Örneğin, bir gece önce çok fazla uyuduğunuz halde, etkinliğin ortasında uyuya kaldığınız gündüz uykululuk hali. Bazı insanlar, çevreleri teşvik edici değilse, depresyon yaşarlar.
Can sıkıntısından Nasıl Kaçınılır?
Kendinizi ve Sıkıntıdan Kaçınmanın En Sevdiğiniz Yollarını Tanıyın: İşte sık karşılaşılan bazı sıkıntılarla uğraşıyor: Yeni ve farklıları denemek, insanlarla zaman geçirmek, adrenalin aktiviteleri yapmak, risk almak, problem çözmek, hareket eklemek, ‘el ele olmak’ vb.
En sevdiğiniz yolları bildiğiniz zaman, hayatınızı bu şeyler etrafında tasarlayın, böylece her gün sizin için ilginçtir. Bu, işinizi ve iş tanımınızdaki görevlere, hobilerinize ve yaşamın sıradan görevlerini nasıl yaptığınıza; ev işleri gibi.
Hazırlanın: Hayat gecikmelerle doludur, bu yüzden elinizde çeşitli aktiviteler yapın. Örneğin, uçuyorsanız, görsel bir dergiyi, içine girebileceğiniz bir kitabı ve bir bulmaca kitabını alın. İşleri şansa bırakmayın ve izlemek için iyi bir film olacağını veya eğlenceli birinin yanında oturacağınızı ummayın.
Bir Zamanlayıcı Kullanın: Bir zamanlayıcı kullanmak, aciliyet ve heyecan duygusu yarattığı için en donuk şeyleri bile ilginç hale getirebilir. Kendinle oyun oyna. Örneğin, tüm yıkamayı 15 dakika içinde yapıp yapamayacağınıza bakın.
Denge: Sıkılmış hissetmekten hoşlanmadığınıza dair kendi farkındalığınızın olması iyidir, böylece bundan kaçınmak için elinizde olanı yapabilirsiniz. Ancak, bundan kaçınmak için her şeyi yapacağınız için sıkılmaktan korkmayın. Kazalar böyle gerçekleşir. Sıkılıyorsanız, birkaç dakika boyunca oturabileceğinizi bilmek güçlendiricidir. Meditasyon ve egzersiz, günün beklenmedik sıkıcı kısımlarına dayanmanıza yardımcı olan 2 günlük alışkanlıktır.