Diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz. Basit ve kolay bir şekilde diyet yapmadan birkaç ipucuna uyarak kilo verebilirsiniz. İşte diyet yapamadan Kilo Verme Yollar:
Yemekler İçin Bir Zamanlayıcı Kullanın
Yeme zamanınızı kısmak aşırı yemek konusunda endişe duyanlar için harika bir alışkanlıktır. Birçok kişi, bir zamanlayıcı ayarlamak ve öğün başına 20 dakika gibi belirli bir süreye uyum sağlamak için yemeği uzatmanın yararlı olduğunu düşünmektedir. Bunu yapmak, vücudunuzun dolu olduğunu söyleyen hormonların salınmasını tetikler. Ayrıca, büyük boyutlu porsiyonları tüketmekten daha faydalı olabilecek yemeğin tadını çıkarmayı da öğrenebilirsiniz.
Daha Fazla Uyku Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Araştırmalar, uykunun kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermiştir. Michigan Üniversitesi’nden yapılan bir çalışma, gece başına sadece bir saat daha fazla uyku, günde 2.500 kalori alan bir kişide bir yıl boyunca 14 kiloluk kilo kaybına dönüşebileceğini gösterdi. Bu, uyku aktivitelerinin yerini aldığında, bilinçsiz beslenme nedeniyle kalorilerde% 6’lık bir azalma anlamına gelir. Diğer çalışmalar, uyku yoksunluğunun iştahınızı artırabildiğini ve sizin daha fazla kilo alma olasılığınızı arttırdığını göstermektedir.
Daha Çok Sebzeli Yemek Ve Sebze Yiyin
Yemekte sadece bir sebze yerine çeşitli sebzelere servis yapmayı deneyin. Çok çeşitli seçeneklere sahip olmak, daha fazla yemek yemeye ve daha fazla sebze yemeye daha etkili olmanız anlamına gelir ve etkili kilo kaybına doğru bir adımdır. Sebzeler, daha az kalori ile bol miktarda su ve lif içerir. Sadece yağ sosları ya da yüksek yağlı soslar gibi yağ kaynakları eklemeden sebzeler hazırladığınızdan ve servis ettiğinizden emin olun.
Çorba İle Tabağınıza Daha Az Kalori Doldurun
Çorba hem meze hem de ana yemek olarak harika bir seçim. Bir yemeğin başlangıcında, et suyu bazlı çorba (kremalı çorbalardan kaçının!) yemenizi yavaşlatır ve sizi daha erken doyurabilir. Sağlıklı et suyu temelli çorbalardan örnek olarak ton balığı çorbası örnek olarak verilebilir. Düşük sodyumlu et suyu ile başlayıp, seçtiğiniz sebzeleri ve bir proteini ekleyerek ve sebzeler yumuşayana kadar kaynatarak kolay bir çorba yapabilirsiniz.
Kepekli Tahılları Seçin
Mümkün olduğunca kepekli tahıllar yemek başka bir kilo verme stratejisidir. Kepekli tahıllar arasında kahverengi pirinç, yulaf, arpa, karabuğday ve tam buğday bulunur. Mümkün olduğunda tam tahılların tüketilmesi, daha hızlı doymanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı karbonhidratlar, tam tahıl ekmek, makarnası gibi birçok hazır üründe bulunabilir.
Sıska Kıyafetleri Seçin
Bir “sıska” kıyafeti giymek, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Gerçekdışı olmayın ve sizin bedeninizden çok küçük olan bir kıyafet seçin. Kısa bir süre sağlıklı beslenmeden sonra içine sığabilecek bir şey seçin. Bu hedefe ulaştıktan sonra, bir sonraki küçük kıyafetinizi seçin ve zayıflamaya odaklanın.
Pastırmaya Hayır Deyin
Sadece pastırmaya hayır deyin. Bu kahvaltı ikramı da sandviç ve salatalarda bulunur ve gözden kaçırmak kolaydır. Kahvaltıda ya da bir sandviçte iki şerit pastırması yaklaşık 100 kalori tasarrufu sağlar. Bunu her gün yapmak, bir yıl içinde 10 kiloluk kilo kaybı anlamına gelebilir. Lezzetleri yağ ve kalori olmadan değiştirebilecek birçok sağlıklı sandviç ve salata malzemeleri vardır. Kavrulmuş biberler, domatesler, sebzeler sadece birkaç örnektir.
Daha Sağlıklı Bir Pizza Yapın
Pizzanın bir diyet felaketi olması gerekmiyor. Et soslarını sebze ile değiştirmek yemek başına 100 kalori tasarruf etmenizi sağlayabilir. Ayrıca daha hafif bir porsiyon peynir veya az yağlı peynir sipariş edebilirsiniz. İnce kabuk ve tam buğday kabuğu olan pizza diğer sağlıklı pizza seçenekleridir.
Şekerli İçecekleri Azaltın
Kolalarda yasağı uygulamaya başlayın. Bir su bardağı kola yerine şekersiz sodalı maden suyu tüketerek yaklaşık 10 Çay kaşığı şekerden tasarruf edeceksiniz. Bir tat vermek için turunçgilleri veya naneleri seltzer veya sade suya ekleyebilirsiniz.
Araştırmacılar, koladaki sıvı şekerin vücudun başka şekerli kaynakların yanı sıra yemeyi durdurma sinyalini vermediğini de göstermiştir. Kola tüketenler kısa sürede kilo alırlar.
İnce, Uzun Cam İçecek Bardakları Kullanın
Kısa, geniş bir bardak yerine, dar uzun bir cam bardak seçin. Bu öneri içtiğiniz içeceğin% 25 -% 30’unu daha az tüketmenize neden olabilir. Araştırmalar, insanların bilinçsizce daha uzun, geniş bir cam içine daha fazla içecek koyduğunu göstermiştir.
Alkollü İçkilere Limit Koyun
Alkol tüketiminizi azaltın. Alkollü içecekte bir bardak dolusu kabul etmekten ziyade, az tüketmenizde fayda var. Alkol, gram başına 7 kalori içerir, bu karbonhidrat (4 kalori / g) veya protein (4 kalori / g) daha fazladır. Alkol de sizin kararınızı zayıflatabilir ve dengesiz beslenmeye yol açabilir.
Yeşil Çay İçiniz
Yeşil çay için size zindelik verir. Bazı çalışmalar yeşil çayın metabolizmayı, muhtemelen kateşinler olarak adlandırılan fitokimyasalların etkisi ile artırabildiğini bulmuştur. Her durumda yeşil çay (şekersiz), kalorisi düşük, sağlıklı ve ferahlatıcı bir içecektir.
Yoga Ve Spor Yapın
Dünya genelinde yapılan çalışmalar yoga yapan kadınların daha az ağırlığa sahip olduklarını göstermiştir. Araştırmacılar bunun, yoga uygulayıcıları tarafından geliştirilen öz farkındalık ve farkındalık düzeyinden kaynaklandığını düşünüyor. Yoga yapan kişiler vücudunun sinyallerine daha fazla dikkat gösterebilirler. Sportif aktiviteler hızlı kilo vermek için ve zayıflamada oldukça etkilidir.
Ev Yemekleri Yiyin
Kilo kaybında başarılı olan kişiler ne yediklerini bilirler. Haftada en az beş kez ev yapımı veya ev yapımı yemek yemeyi deneyin. Izgara somon veya şarküteri tavuk, önceden kesilmiş sebzeler, önceden ıslatılmış salatalar ve konserve fasulye, yemek hazırlama işleminin daha az zaman harcamasına yardımcı olabilecek iyi kısayollu yiyeceklerdir.
Güçlü, Nane Aromalı Sakız
Akşam yemeğinden sonra yemek yeme, dışarıda eğlenme, televizyon seyretme veya internette gezinme akıl almaz atıştırma için tehlikeli risk süreleridir. Şekersiz sakız, nane aroması yoğun bir sakızı çiğnemek, diğer yiyeceklerin tadılmasının üstesinden gelmeye ve onları tatsız hale getirmeye yardımcı olabilir. Bu, kilo aldıran beslenmeyi önlemek için yararlı bir strateji olabilir.
Küçük Yemek Tabakları Kullan
Daha küçük bir tabak seç. Çalışmalar, insanların daha büyük tabaklar kullandıklarında daha fazla yiyecek tükettiklerini gösteriyor. Günde 100-200 kaloriye kadar tasarruf etmek için küçük salata tabağından yemeyi deneyin. Bu yılda 10-20 kilo kilo kaybı anlamına gelir!
80-20 Kuralını Kullanın
Okinawa sakinleri hara hachi adlı bu ilginç bir kurala sahiptir. Bu kurala göre tabaktaki yiyeceğin % 80 kadarını yedikten sonra yemek yemeyi bırakırlar. Aksine, genel olarak tüm insanalar kendilerini tamamen doyurana kadar yemeye eğilimlidir. Bu kuralı% 20 daha az yemek yiyerek uygulayabilirsiniz.
Domates Bazlı Sos Seçimi
Makarna sosunun seçimine dikkat et. Kremalı ve yağlı soslar seçmek yerine domates bazlı soslar seçmek akıllıca bir seçenektir. Genel olarak, domates sosları kremalı soslardan daha az kalori ve yağ içerir.
Daha Fazla Vejetaryen Yemek Yiyin
Vejetaryen yemekleri tercih edin. Vejetaryenler genellikle et ürünlerini tüketenlerden daha az kilodadırlar. Bu, fasulye burgerleri ve mercimek çorbası gibi baklagil bazlı gıdalardan lif tüketimi ile ilgili olabilir. Lifli gıdalar daha doyurucudur.
Günde Ekstra 100 Kalori Yakmak
Yeme alışkanlıklarınız değişmese bile, günde fazladan 100 kalori yakmak, bir yıl içinde 10 kiloluk kilo kaybı anlamına gelebilir. Yakılan kalori miktarı kilonuza bağlıyken, yaklaşık 100 kalori yakan bazı iyi aktiviteler şunlardır:
- 20 dakikalık yürüyüş
- 30 dakika ev temizliği
- 10 dakika hafif koşu