D vitamini, karaciğerimizde ve yağ dokularımızda depolanan temel bir besindir. Bu besini almanın en iyi kaynağı güneştir. Güneş ışığında sadece 10 dakika oturarak vücudunuzun 10.000 ünite D vitamini emebileceğini biliyor muydunuz? Bu vitaminin birincil kaynağı güneş olduğundan, birçok ofis çalışanı D vitamini eksikliğinden muzdariptir. Bunun nedeni, akşam 9-5 veya akşam 6 arasında içeride kalmaları ve genellikle güneş batmaya başladığında dışarı çıkmalarıdır. D vitamininin neden önemli olduğunu ve doğal ilaçlarla alımınızı nasıl artırabileceğinizi öğrenelim.
D Vitamini Neden Önemlidir?
D vitamini vücudunuza birçok yönden yardımcı olabilir. Sağladığı faydalardan bazıları şu şekildedir:
- Kemiklerin sağlığını iyileştirir ve korur. Bunun nedeni, vücudunuzun daha fazla kalsiyum emmesine yardımcı olmasıdır. D vitamini eksikliği kemiklerin zayıflamasına ve raşitizm olarak bilinen bir duruma neden olabilir.
- Diyabet semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Londra Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi, kalsiyumun insülin salgılanması için önemli olduğunu ortaya koyan bir çalışma yaptı. D vitamini, vücudun gıdalardaki kalsiyumu emmesine yardımcı olduğundan, diyabet hastalarının durumlarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Lütfen dikkat : D vitamini şeker hastalığını iyileştirmez. Almanız gereken herhangi bir diyabet ilacının yerini tutmaz.
- Belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. D vitamini eksikliği meme , prostat ve kolon kanserleri ile bağlantılıdır .
- Kalp problemleri olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, D vitamininin kan basıncını, iltihaplanmayı ve kolesterolü düzenlediğini gösteriyor. Vücuttaki D vitamini sinyali bozulduğunda, hipertansif kan basıncına, kardiyak hipertrofiye ve ateroskleroza yol açabilir.
- Hücrelerin sağlıklı çoğalmasına yardımcı olur. Dahası, D vitamini uzun süreli iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca irritabl bağırsak sendromu, romatoid artrit ve multipl skleroz gibi iltihaplanma ile bağlantılı birçok hastalığın riskini de azaltabilir.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bazı hormon bozukluklarını düzenleyebilir. D vitamini eksikliği, depresyon , mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), uykusuzluk, anksiyete ve hatta bazı adet öncesi stres semptomlarına neden olabilir.
- Ayrıca odaklanmayı geliştirmeye de yardımcı olabilir.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Var mı?
Hayır, D vitamini eksikliğinin önemli semptomları yoktur. Bunun bu kadar tehlikeli olmasının nedenlerinden biri de budur - bu eksikliğe sahip olduğunuzu bile bilmeyebilirsiniz! Bunu söyledikten sonra, birkaç kişi aşağıdaki semptomlardan herhangi birinden muzdarip olabilir:
- Yorgunluk
- Kaslarda ağrı
- Konsantrasyon veya odaklanma eksikliği
- Kaslarda zayıflık
Bu semptomlar ortaya çıkabilse bile, birçok kişi bunu D vitamini ile ilişkilendirmez. Bunun nedeni, çalışan profesyoneller olarak hepimiz işten eve döndüğümüzde yorgun, dağınık ve ağrıyan kaslara alışkın olmamızdır. Yalnızca düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak, bu eksikliği rutin bir kan testi sırasında ortaya çıkarabilir. Bu nedenle, güvenli tarafta olmak ve günlük alımınızı doğal yollarla artırmak önemlidir!
Ofis Çalışanları D Vitamini Alımlarını Artırmak İçin Ne Yapabilir?
Artık D vitamininin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen aynı şekilde alımınızı artırmak istersiniz! En iyi D vitamini kaynağı güneş olduğundan, işle ilgili belirli faaliyetlerin dışarıda yapılmasını sağlayabilirsiniz, böylece güneş ışığına daha fazla maruz kalabilirsiniz. D vitamini alımınızı doğal olarak iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Ekip toplantılarını dışarıda açık bir alanda planlayın: Daha fazla D Vitamini almanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu toplantılar sadece mekandaki değişiklik nedeniyle daha ilginç olabilir. Çalışanlarınızın daha uyanık ve heyecanlı olmasına yardımcı olabilir!
- Öğle yemeğinizi dışarıda yiyin: Kış mevsimi, güneşte sıcak yemeklerin tadını çıkarmak için mükemmel bir zamandır. Tadını çıkarmak ve biraz D vitamini almak için tiffininizi açık bir terasa veya dışarıdaki herhangi bir yere taşıyın.
- İş görüşmelerinizi dışarıda yapın: Yapmanız gereken uzun bir arama varsa, dışarıda yapın. Sadece D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, etrafta dolaşırsanız hafif egzersizin de faydasını göreceksiniz!
- Mesai saatlerinde yürüyüşe çıkın : İşinize küçük bir ara vermek istediğinizde dışarıda güneşte yürüyüşe çıkın!
- İşe gitmeden önce dışarıda egzersiz yapın: biraz erken kalkın ve ofise gitmeden önce keyifli bir sabah yürüyüşünün tadını çıkarın. Güneş, D vitamini kazanmanıza yardımcı olurken yürüyüş sizi uyandırır ve kendinizi daha aktif hissetmenizi sağlar.
- Hafta sonları güneşte spor gibi takım kurma seanslarının tadını çıkarın!
Diyetinizle D Vitamini Alımınızı Nasıl Arttırabilirsiniz?
Önerilen günlük doz yaklaşık 600 IU'dur. Diyetinizle D vitaminini artırmanın en iyi doğal yollarından bazıları şunlardır:
- Somon yiyin: Somon balığı yüksek düzeyde D Vitamini içerir. ABD FDA, Gıda Bileşimi Veritabanı'na göre, yaklaşık olarak alabilirsiniz. 100 gram porsiyondan 361 - 685 IU D vitamini!
- Ringa ve Sardalya Yiyin: Ringa ve sardalya gibi küçük balıklar yüksek miktarda D vitamini içerir. Ringa konserve veya salamura olarak yenebilir veya herhangi bir tarife göre taze ringa balığı pişirebilirsiniz. Sardalya teneke kutularda mevcuttur ve pişirmek zorunda olmadıkları hızlı, besleyici bir atıştırmalık isteyenler için harika seçeneklerdir. 100 gram salamura ringa balığı 680 UI D vitamini içerirken, aynı porsiyon sardalya 272 UI'ye sahiptir. Uskumru ve Halibut gibi diğer yağlı balıklar da size bu temel vitaminin iyi miktarlarını verebilir!
- Diyetinize Morina Karaciğer Yağı Ekleyin: Çoğu insan balık yemeyi sevmez. Ancak bu, D vitamini girişini artıramayacakları anlamına gelmez! Morina karaciğeri yağı, sıvı ve tablet formunda bulunan popüler bir takviyedir. İnsanlar bir çay kaşığından 450 IU D vitamini alabilirler.
- Mantar Yiyin: Mantarların size D Vitamini verebilecek tek bitki olduğunu biliyor muydunuz? Tıpkı insanlar gibi mantarlar da güneşe maruz kaldıklarında bu vitamini üretirler. 100 gram mantar porsiyonu size 2.300 IU D vitamini verebilir!
- D Vitamini ile Güçlendirilmiş Süt için : Süt, zenginleştirilmiş olduğu için çok iyi bir D vitamini kaynağıdır. Bu, vücudunuzun sütteki hali hazırda bulunan kalsiyumu emmesine yardımcı olmak içindir! Vegan iseniz, D vitamini ile takviye edildiği için soya sütü içebilirsiniz.
- FDA Onaylı Sağlık Takviyelerini Alın: Aldığınız D vitamini miktarını artırmanın en kolay yolu, sağlık takviyeleri almaktır. D vitamini takviyeleri tabletler, haplar ve hatta sıvı şeklinde olabilir. Etiketi okuduktan sonra gereksinimlerinize göre doğru eki seçebilirsiniz.
Yaygın olarak bulunan D vitamini takviyelerinden bazıları şunlardır:
- Medlife Essentials Kalsiyum Tablet (Vitamin D3 ve çinko ile)
- Zenith Beslenme Vitamini D3 Kapsülü
- Healthkart Vitamin D3 Kapsülü
- Şimdi Yiyecekler Vitamin D3 Softgel
Sonuç:
Sağlık, çoğu zaman çok fazla teslim tarihi olan ve zihinlerinde stres olan ofis çalışanları için daha düşük bir öncelik haline gelir! Bunun senin için böyle olmasına izin verme. Sağlığınıza özen göstermek, vücudunuzun ve zihninizin harika hissetmesine yardımcı olmanın yanı sıra işyerinde de performansınızı artırabilir. Bu nedenle, diyetinize ve egzersizinize dikkat ettiğinizden emin olun.