Günün Merakı’na bir nefes egzersiziyle başlayalım. Hazır mısınız? Tamam, eğer yapabiliyorsanız, burnunuzdan nefes alırken dörte kadar sayın. Şimdi, yaklaşık üç saniye boyunca nefesinizi tutun. Son olarak, dört saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu hoşunuza gitmedi mi? İstediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
Nefes egzersizleri stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Elbette, birçok müzisyen tarafından da kullanılır. Hiç trompet, klarnet veya tuba çaldınız mı? Öyleyse, nefesinizin kolayca tükendiğinin farkındasınızdır.
Müzisyenler enstrümanlarını çalarken nefes alma becerisini ustalaşmak için yıllar harcarlar. Diğerleri, müziğe ara vermeden nefes almalarına izin veren bir şekilde nefes almaya öğrenirler. Ne demek istiyoruz? Dairesel nefes adı verilen bir teknikten bahsediyoruz.
Müzisyenler dairesel nefes çalıştıklarında, aynı anda burun deliklerinden nefes alırken ağızlarından da dışarı hava üflerler. Bu zor mu geliyor? Çoğu insan için öyle! En yetenekli müzisyenler bile bu beceriyi ustalaşmak için yıllar harcarlar.
Tarihçiler, dairesel nefesin Avustralya’nın Aborjin halkıyla ortaya çıkmış olabileceğine inanıyor. Dairesel nefes tekniğini, dünyanın en eski üflemeli enstrümanı olan didgeridoo’yu çalmak için geliştirmişlerdir. Dairesel nefes, sesi kesintiye uğratmadan uzun süre çalmalarına olanak sağlar.
Günümüzde, dairesel nefes çeşitli üflemeli enstrümanlar için popülerdir. Nasıl başarılır? İlk bakışta, müzisyenlerin aynı anda nefes aldığı ve verdiği gibi görünebilir. Ancak bu tamamen doğru değildir. Bu tekniği kullanabilmek için, nefesleri tükendiğinde yanaklarını şişirirler. Ardından, yanaklarını enstrümana hava üflemek için kullanırlar. Aynı anda burun deliklerinden nefes alırlar.
Dairesel nefes kullanarak müzisyenler, duraksamadan uzun notaları sürdürebilirler. Bu beceriyi ustalaşmak için önemli miktarda pratik gerektirir, ancak birçok kişi bunu yapmaya değer bulur. Dairesel nefes, köçek, saksofon ve diğer üflemeli enstrümanları çalanlar tarafından tercih edilir. Bazı şarkıcılar da özellikle Tuva boğaz şarkısı yapanlar bu yöntemi kullanır.
Dairesel nefes ayrıca meditasyonda da kullanılır. Bazılarına göre, negatif enerjinin serbest bırakılmasına yardımcı olabilir. Bu doğru mu? Kesin bir şey söyleyemeyiz. Ancak 2016 yılında yapılan bir araştırma, dairesel nefesin depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmede yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Ayrıca beyin işlevini ve fiziksel performansı artırabilir.
Hiç dairesel nefes denediniz mi? Müzik çalmak veya meditasyon yapmak için kullanıyor olsanız da, bir uzmandan öğrenmek faydalı olabilir. Birçok insan yıllarca pratiğin ardından bu beceriyi ustalaşır. Belki bir gün başka birine aktarabilme yeteneğine sahip olabilirsiniz!
Bir Deneyin
Derin bir nefes alın ve aşağıdaki etkinliklerle öğrenmeye devam edin!
Dairesel Nefes Almanın Gücünü Keşfedin
Eğer dairesel nefes almaya meraklıysanız, size yardımcı olabiliriz! Sadece bu basit adımları takip edin ve yolunuzda olacaksınız. Ancak, bu tekniği ustalaşmak biraz pratik ve sabır gerektirebilir. Öğrenme sürecini daha keyifli hale getirmek için neden bir arkadaş veya aile üyesini yanınıza davet etmiyorsunuz? Adımları öğrendikten sonra, dairesel nefes almanın ne olduğunu kendi kelimelerinizle açıklamak için biraz zaman ayırın. Şimdi, birlikte pratik yapmaya hazır olun ve eğlenceli vakit geçirmeye başlayın!
Dairesel Nefes Almayla ve Meditasyonla Stres ve Kaygıdan Kurtulun
Stres ve kaygı geldiğinde, etkili başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak önemlidir. Dairesel nefes alma ve meditasyon, iç huzur bulmanıza yardımcı olan tekniklerden biri olabilir. Son stres yaşadığınız zamanı düşünmek için bir an ayırın. Stresin nedeni neydi? Onun üstesinden nasıl geldiniz? Daha iyi hissetmek için kullandığınız stratejileri ve deneyimi yakalayan kısa bir kişisel anlatı yazın.
Nefes Almak İçin Mola Verin ve Faydalarını Keşfedin
Yorgun veya stresli hissediyor musunuz? Nefes almaya bir mola verme zamanı! Kendinizle bağlantı kurun ve mevcut duygularınızın farkında olun. Ardından, aşağıda verilen Serinletici Nefes egzersizine dalın. Şimdi nasıl hissediyorsunuz? Bu basit nefes egzersizi size herhangi bir etki yaptı mı? Deneyimlerinizi ve içgörülerinizi paylaşmak için bir arkadaş veya aile üyesiyle bir tartışmaya katılın.
Harika Kaynaklar
- https://www.healthline.com/health/circular-breathing#for-meditation (Erişim tarihi: 21 Eylül 2020)
- https://www.wikihow.com/Circular-Breathe (Erişim tarihi: 21 Eylül 2020)
- https://www.britannica.com/art/circular-breathing (Erişim tarihi: 21 Eylül 2020)
1. Dairesel nefes nedir?
Dairesel nefes, flütçüler, saksofoncular ve boru çalanlar gibi üflemeli çalgı oyuncuları tarafından sürekli bir ses oluşturmak için kullanılan bir tekniktir. Burunda nefes alırken aynı anda ağızdan nefes verme işlemidir, bu da müzisyenin bir notayı sürekli olarak sürdürmesini sağlar. Yanaklarda havayı depolayarak veya bir rezervuar kullanarak, çalgıcı sürekli bir hava akışı sağlayabilir ve nefes almadan uzun süreli cümleler çalabilir.
2. Dairesel nefes nasıl yapılır?
Dairesel nefes yapmak için müzisyen derin bir nefes alır ve akciğerlerini havayla doldurur. Ardından yanaklarını veya bir rezervuarı (örneğin bir boru kesesi veya bir didgeridoo’nun ağızlık kısmı) kullanarak fazladan hava depolar. Ağızdan nefes verirken, müzisyen dilini hava yolunu kapatmak için kullanır ve burundan nefes alarak akciğerlerindeki havayı yeniler. Bu süreç, sürekli bir hava akışını korumasına ve kesintisiz çalmaya olanak tanır.
3. Dairesel nefes kimler tarafından kullanılır?
Dairesel nefes, sürekli bir hava akışı gerektiren üflemeli çalgıları çalan müzisyenler tarafından yaygın olarak kullanılır. Bu teknik, Aboriginal didgeridoo çalanlar, İskoç boru çalanlar ve Afrika flüt çalanlar gibi dünya çeşitli kültürlerinden gelen geleneksel müzikte özellikle yaygındır. Ayrıca bazı çağdaş caz ve avangart müzisyenler de benzersiz ve uzatılmış müzikal cümleler oluşturmak için kullanır.