Trigliseridi düşürmek için ne yapmak gerekir?
Trigliserid yüksekliği, kalp damar hastalıkları açısından bir risk faktörüdür. Ama bir iyi haber vardır. Trigliserid yüksekliğini yaşam biçimini değiştirerek düşürmek, kolesterol seviyesini düşürmekten çok daha kolaydır.
Biz hekimler, trigliserid yüksekliği olan bir hasta ile karşılaştığımız zaman öncelikle bunun sebebini araştırırız; acaba bu trigliserid yüksekliği başka bir hastalığın sonucu olabilir mi diye.
Yüksek trigliserid görülen kişiler
- Şeker hastaları
- Tiroit hastaları
- Kronik böbrek hastaları
- Şişman kişiler
- Çeşitli ilaçları düzenli olarak kullanan kişiler (Kanser ilaçları, sivilce ilaçlar vb.)
Hekimler, trigliseride neden olan sebepleri araştırdıktan sonra; bunlar yoksa veya bunları giderdikten sonra halen trigliserid yüksekliği devam ediyorsa, o zaman yaşam biçimi değişikliği ile bu trigliserid düzeylerini değiştirmeye çalışıyoruz.
Yaşam biçimi deyince, bunun iki unsuru var. Bunlardan biri beslenme, ikincisi fiziksel aktiviteyi artırma.
Trigliseride karşı beslenmede dikkat edilecekler:
- Doymuş yağdan fakir beslenin; katı yağ yerine sıvı yağları tercih edin.
- Şeker kullanımını azaltın.
- Hem kolesterolü hem trigliseridi düşürmek için sebze ve posalı besinler tüketin.
- Alkol kullanımını azaltın.
- Kalp damar hastalığını artırıcı faktör olduğu için sigaradan uzak durun.
Fiziksel aktivitenin artırılmasında da hekimlerin önerisi, haftanın her günü 30 - 45 dakika arası yürüyüş yapılmasıdır.
Hekimler, fiziksel aktivitenin artırılmasında izotonik egzersiz adı verilen ve tüm adalelerin çalışmasını sağlayan yürüyüş tarzı egzersizler yapılmasını önerir ancak "ben egzersiz için bir saat vakit bulamıyorum" diyorsanız, bölünmüş, 10 - 15 dakikalık egzersizlerin yapılması da yararlıdır.
Trigliserid ile mücadelenin iki temel unsuru vardır: Beslenme ve egzersiz.
Her gün 30 - 45 dakika yürüyüş ve sağlıklı beslenme ile kandaki trigliserid değeri kontrol altında tutulabilir.