Gebelikte Beslenme
Vücudunuz hamilelik sırasında çok sayıda fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçer. Bu süre zarfında besleme şekliniz vücudunuzu, sağlığınızı ve bebeğinizi etkiler. Hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamalısınız. Yediğiniz yiyecekler bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle besleyici değeri yüksek besinleri tüketmek çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemeye yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun hamilelik sırasında beslenme gereksinimleri artmıştır. Atasözlerimizden olan “iki kişilik yemek yeme” tamamen doğru olmasa da kısmen haklıdır, sizi ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro besin ve makro besin ihtiyacınız vardır.
Mikro besinler, yalnızca az miktarda gerekli olan vitamin ve mineraller gibi diyet bileşenleridir. Makrobesinler, kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir.
Çoğu hamile kadın bu artan beslenme ihtiyaçlarını çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren bir diyet seçerek karşılayabilir. Gerekli tüm besinleri almanızı sağlamanın basit bir yolu, her gün yiyecek gruplarının her birinden farklı yiyecekler yemektir. Aslında, tüm yemekler en az üç farklı yemek grubunu içermelidir. Örneğin:
- Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.
- Meyve ve sebzeler; antioksidanlarla, lifle (posayla), suda çözünür vitaminlerle ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.
- Etler, kuruyemişler ve kurubaklagiller vücudunuza protein, folat ve demir kaynağı sağlar.
- Süt ve süt ürünleri çok iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır.
Hamilelikte sağlıklı kilo alımı
Birçok kadın hamilelikte kilo alımı konusunda endişe duymaktadır. Çok fazla kilo alacaklarından ve asla hamilelik öncesi kilolarına geri dönmeyeceklerinden korkuyorlar. Oysaki hamilelik sırasında kilo alımı normaldir ve endişe kaynağı olmamalıdır. Olması gerekenden fazla kilo alımından kaçınılmalıdır.
Hamilelikten önce fazla kiloluysanız daha az kilo almanız normaldir. Hamileliğiniz sırasında kazanmanız için uygun kilo miktarı hakkında doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.
Öncelikle sizin ve bebeğinizin sağlığı için vitamin, mineral depolarınızın doluluğu, yeterli-doğru beslenmeniz ve bu süreçte aldığınız kilo çok önemlidir. En heyecanlı süreçlerden biri olan gebelikte anne adaylarının beslenme konusunda ve ne yapması gerektiği hakkında akıllarında birçok soru oluşmaktadır. Bunca bilinmezin arasında istemeden sağlıksız kararlar alınıp yanlış bir tercihler yapılabiliyor.
Genellikle halk arasında iki canlısın düşüncesi ile gebeler sürekli bir yemeye zorlama durumu ile karşılaşabilmektedir. Buda fazla kilo alımı, gebelik şekeri oluşumu gibi hem anne hem bebek için ciddi sorunlar yaratabilmektedir.
Bu dönemde yapılacak olan seanslarda hem kafanızda ki bütün soru işaretlerini gideriyor hem de kilo takibinizi yapıyorum. Doktorunuz tarafından yorumlanmış kan tahlili sonuçlarınızı inceleyerek size ve yaşam şeklinize en uygun beslenme programınızı oluşturuyorum ve doğumu hedeflediğimiz kilolarda tamamlamanızı sağlıyorum. Ayrıca süreç boyunca yaşadığınız problemlere yönelik (bulantı, kusma, aşerme, tiksinme, mide yanması gibi) beslenme programınızı güncelleyerek süreci daha konforlu hale getirmeye çalışıyorum.