Saunaya Gitmek Sağlığınız İçin Neden İyi
Spor salonunda saunaya girip sadece rahatlamak için birkaç dakika etrafta dolaşan biriyseniz, daha uzun süre oyalanmayı düşünün: Sıcak, kuru odalarkalbin için iyi.
Dergide yayınlanan 14 yılı aşkın yeni, uzun vadeli bir çalışmaBMC Tıp, bulunduhaftada iki ila üç kez sauna ziyareti haftada bir kez atlamaya kıyasla kardiyovasküler hastalıktan %25 daha düşük ölüm riski ile ilişkiliydi. (Bu, fiziksel aktivite, sosyoekonomik durum ve kardiyovasküler risk faktörleri gibi faktörler dikkate alındıktan sonraydı.) Haftada dört ila yedi kez saunaya girenlerde bu risk %77 azaldı. Dahası, araştırmacılar, insanların saunada ne kadar uzun süre kaldıklarını, kalpleri için o kadar iyi olduğunu da keşfettiler.
Saunaya gitmek İskandinavya’da popüler bir sağlık uygulamasıdır, bu nedenle araştırmacıların Doğu Finlandiya Üniversitesi’nden olması şaşırtıcı değil. Sauna banyosu olarak adlandırılan şey, daha az yüksek tansiyon, felç geçirme ve solunum yolu hastalıkları ve bunama geliştirme riskiyle ilişkilendirilmiştir. (Geleneksel saunalar, nem seviyesi %10 ila %20 olan ve en az 86 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılan kuru havaya sahiptir ve araştırmacılar, insanların her gittiklerinde banyo yapmak için genellikle beş ila 20 dakika harcadıklarını belirtmektedir.)
Bunlar sadece sıcak bir odada oturmak için büyük vaatler ama bu ilk kez yapılmıyor. Önceki araştırmalar göstermiştir kisauna müdavimlerinin daha sağlıklı kalpleri vardı— erkeklerde. Bu yeni çalışma önemli çünkü katılımcıların yaklaşık yarısı (%51.4) kadındı. Ve söylemeye gerek yok, kadınlar küçük erkekler değildir, bu nedenle bilimsel araştırmalarda kadın deneklerin kullanılması da önemlidir.
İşte araştırmacıların aslında bir sıcak kutuda oturmanın bu kadar harika olduğunu düşünmesinin nedeni: Isı, kardiyovasküler sisteminiz üzerinde bir stres etkenidir. Yazarlar, sadece bir saunada rahatlamak bile kalp atış hızınızı dakikada 120 ila 150 vuruşa yükseltir, bu da “dolaşım sistemi için aktif kas çalışması olmadan düşük ila orta yoğunlukta fiziksel egzersiz eğitimine karşılık gelir” diye yazıyor. Evet, koşu bandında iyi bir yürüyüş yapmak gibi – havlu giyerken terlemeniz dışında. Saunada takılmak, kan akışını iyileştirmek için kan damarlarının işlevini destekler vekan basıncını düzenlemek.
Tabii ki, bu çalışma sauna banyosu ile kalp sağlığı arasındaki neden-sonuç ilişkisine değil, ilişkiye baktı, bu nedenle daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Yine de, düzenli olarak bir schvitz’e yönelmek için bir neden daha. İşte üç tane daha.
Saunalar Beyninizi Keskin Tutabilir
Haftada iki ila üç kez saunaya giden orta yaşlı Finli erkekler üzerinde yapılan bir çalışmadademans ve alzheimer hastalığı olasılığını azalttı dergide 2017 araştırmasına göre haftada bire kıyasla sırasıyla %22 ve %20Yaş ve Yaşlanma. Görünüşe göre, kalp için iyi olan şey beyin için de iyi olabilir: Kan damarı işlevindeki iyileşme, düşük kan basıncı ve azalan iltihaplanma da bilişsel kaynakları koruyabilir.
Saunalar Rahat Nefes Almanıza Yardımcı Olabilir
Sıcak hava ile dolu olmak iyi bir şeydir. İngiltere ve Finlandiya’da yaklaşık 2.000 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada iki ila üç kez veya dört veya daha fazla kez saunaya girenlersolunum yolu hastalığı geliştirme olasılığı daha düşüktür (KOAH, astım veya pnömoni gibi), haftada bir veya daha az kez gidenlere kıyasla. Sıcaklıkakciğer fonksiyonunu iyileştirebilir daha iyi nefes almak için.
Saunalar Ruh Halinizi İyileştirir
Sauna seansını yüksekte bıraktığınız bir sır değil. Saunaların iyi hissettiren endorfin düzeylerini artırdığı kanıtlanmıştır, bu nedenle insanlar size ışıltınızı sorarsa şaşırmayın. Dergide yer alan bir makaleye göre, hafif depresyonu olan kişilerin fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini bildirmelerinin ve saunanın rahatlamalarına yardımcı olmasının nedeni bu olabilir.Alternatif Tıp İncelemesi.
Saunadan Ne Zaman Kaçınmalısınız?
Sağlıkla ilgili bir sorununuz varsa, saunaya gitmeden önce, özellikle de düzenli olarak saunaya gitmiyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. Stabil olmayan angina veya aort stenozu gibi belirli kalp rahatsızlıkları olan kişiler ile sızıntı yapan kızarıklık gibi cilt sorunları olan kişiler bunlardan kaçınmalıdır.Alternatif Tıp İncelemesi kağıt notlar. Oh, ve eğer alkol alıyorsan,birinde takılmaya gerek yok.
Hamileyseniz?
Doktorlar hamile kadınları, sıcak küvete girmek veya saunaya girmek gibi çekirdek vücut sıcaklıklarını çok yükseltecek faaliyetlere karşı uyarıyorlar çünkü bu faaliyetler nöral tüp defektleriyle bağlantılıdır (spina bifida bir örnektir).
Ancak, daha yeni araştırmalar bu inanca meydan okuyor. 12 araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesinde araştırmacılar, hamile kadınların birkaç saat sıcak ve kuru bir saunada güvenle kalabilecekleri sonucuna vardı.20 dakikaya kadar çekirdek sıcaklıkları tehlikeli seviyelere yükselmeden. Ulusal Doğum Kusurlarını Önleme Çalışmasından alınan verilerden derlenen ve 2015’te yayınlanan daha önceki araştırmabenzer bir sonuca vardı.
Bununla birlikte, bu araştırmanın bir kısmı sauna banyosuna daha fazla alışık olabilecek Finli kadınlar üzerinde yapılmıştır, bu nedenle sizin, sağlığınız ve hamileliğinizin sağlığı için neyin doğru olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Yüzgeçlerin Yaptığını Yapın
Saunada oturmayı düzenli bir alışkanlık haline getirmek ister misiniz? Yüzgeçler geleneksel olarak karışıma soğuk su ekler. Kuru sıcak saunada beş ila 20 dakika kaldıktan sonra, soğuk bir dalışa yönelirler (genellikle açık havada bir buz havuzunda, ancak soğuk bir duş da işe yarar), ardından oda sıcaklığında ısınırlar. İki ila üç kez tekrarlayın. Zevk almak!