Modern dünyada, herhangi bir kişinin ana silahı ve gücü beynidir. Beyninizi mümkün olduğunca verimli nasıl kullanırsınız? En zeki olmak, her zaman toplanmak, hızlı düşünmek ve mükemmel bir hafızaya sahip olmak çok kolay!
En akıllı olun
1. Kural. Sağlıklı beslenin
Fazla kilolu ve obez olmak belki de beyin için ana tehdittir ve bundan kaçınılabilir, porsiyon boyutunu doğru bir şekilde nasıl belirleyeceğinizi öğrenerek ve besleyici gıdaları seçerek.
Beynin sürekli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır, bu nedenle beyni enerjik ve zinde tutmak için günde en az üç kez yemek yemeli ve öğünler arasında bir veya iki kez atıştırma yapmalısınız.
Sabahları protein yemeye çalışın - örneğin, yumurta, balık, tofu - veya bir protein içeceği için. O zaman beyin daha iyi çalışır ve uzun süre acıkmazsınız. Tahılları seviyorsanız, daha fazla lif içerenleri seçin ve bunlara protein ekleyin: fındık veya protein tozu. Keten tohumu veya yağı da eklerseniz, beyniniz sağlıklı yağlar alacaktır.
Her gün en az iki ila üç porsiyon meyve ve beş ila altı porsiyon sebze almaya çalışın. Genel olarak, her öğünde etten daha fazla sebze yiyin.
Kural #2 Beyin Katillerinden Kaçının
Bazı balık türleri aşırı miktarda cıva içerir. Bunların arasında sahte pisi balığı, kral uskumru, köpekbalığı, kılıç balığı, kiremit ve ton balığı (beyaz et) bulunur. Pastırma, sosis, domuz göbeği, salam, sosisli sandviç, kıyma, domuz kaburga, dana kaburga, kaburga gibi yağlı etlerden kaçınmaya çalışın. Kızarmış yiyecekler yemeyin. Beyin hücrelerine zararlı olan ve çalışmasını yavaşlatan trans yağ asitleri açısından son derece yüksektir.
İşlenmiş beyaz undan yapılan her türlü yiyecek zararlıdır. Kan şekerini yükseltirler, bu da hafıza sorunlarına yol açar. Bunlar beyaz ekmek, mısır gevreği, mısırlı kekler, krakerlerdir. Haftada birden fazla tatlı yemeye çalışın. Cupcakes, kuru meyveler, dondurma, meyveli yoğurt, meyveli rulolar, marshmallow ve şerbet, meyve sularından kaçının. Cips, enerji ve tahıl çubukları, kekler ve turtalar, tatlılar ve kurabiyeler, jelatinli tatlılar, patlamış mısır yemeyin.
Kural #3 Yeterince Dinlenin
Geceleri en az 7-8 saat uyuyamıyorsanız, muhtemelen beyniniz çalışmıyordur. mümkün olduğunca verimli ve zamanla ciddi sorunlarla karşılaşma riskiniz vardır.
Uykunun sağlığınız için önemli olduğuna karar vermek ve yeterince uyumak için kesin bir taahhütte bulunmak savaşın yarısıdır. Uyumakta zorlanıyorsanız bunun çeşitli nedenleri olabilir. Yatmadan önce kafeini kötüye kullanmamanızı, sigara ve alkol kullanmamanızı tavsiye ederiz. Nikotin güçlü bir uyarıcıdır ve alkol, uykuya dalmanıza yardımcı olmasına rağmen, uykunun derin fazını bozar ve gece boyunca sık uyanmalara neden olur.
Uykusuzluk, egzersiz eksikliği, stres, sırt ağrısı, tiroid hastalığı, karaciğer hastalığı ve nörolojik problemlerden kaynaklanabilir. Uykuya dalmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu bulun ve sorunu düzeltin.
Kural #3 Kendinizi strese sokmayın ve egzersiz yapın
Stres beyne ciddi zararlar verir. Kendi başına, bunlar kısa vadeli durumlarsa bile faydalı olabilir. Ancak sürekli ve amansız stres tamamen başka bir konudur. Bu tür bir stres beyninizi zehirleyebilir ve hatta zihinsel aktiviteyi zayıflatan ve yıkımını hızlandıran fiziksel değişikliklere neden olabilir.
Stresinizin nedeni ciddi bir yaralanma ile ilgiliyse, bununla tek başınıza baş etmeye çalışmamalısınız: bir profesyonele başvurun. Yüksek düzeyde stres yaşam koşullarıyla ilişkiliyse - işteki zorluklar, finansal sorunlar, ailedeki sıkıntılar - o zaman bazı rahatlama tekniklerini öğrenmek faydalı olacaktır. Örneğin, kelimenin tam anlamıyla ılımlı bir fiziksel aktivite, beyninizi kurtarır. Günde sadece 20 dakika - ve Alzheimer hastalığına yakalanma riski %30 azalır!
Kural No. 4. Hobilere zaman ayırın
Keyif aldığınız bir hobi bulun: beyniniz daha uzun süre daha aktif ve keskin olacak ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Tek tavsiye: Günlük iş aktivitelerinizden farklı bir iş seçin. Bir müzik aleti çalmak. Köprüde ustalaş. Kitap Kulübüne gidin. Kil yapmaya başlayın. Hangisini seçerseniz seçin, aktif dinlenme beyin için iyidir. İlk olarak, stresi azaltmak için harika bir yoldur. İkincisi, yeni görevler üstlendiğinizde beyin hücreleri arasındaki bilgi alışverişi daha verimli hale gelir ve zihniniz daha keskin olur.
Kural No. 5. Elektromanyetik dalgaları en aza indirin
Televizyonlar, bilgisayarlar, mikrodalga fırınlar, cep telefonları ve saç kurutma makineleri uzun zamandır hayatımızın ayrılmaz bir parçası olmuştur ve çok azı insanlar onları reddetmeye hazır. Sorun şu ki, hayatımızı bu kadar konforlu hale getiren modern cihazların çoğu, kırılgan beyin hücrelerine zarar verebilecek radyo dalgaları yayıyor.
Tabii ki, daha modern cep telefonları çok eskilerden daha az tehlikelidir ve teknoloji geliştikçe sağlık riskinin azaldığı varsayılabilir. Ancak her durumda, cep telefonunuzu yalnızca gerçekten gerekli olduğunda kullanmanız yararlı olacaktır. Cihazı başınıza çok yakın tutmamak için kulaklık kullanmayı deneyin.
Uyuduğunuz alanı elektromanyetik dalgalardan koruyun. TV'ye çok yakın oturmayın; ekrandan en az 180 cm mesafe bırakın. Sürekli bilgisayar başında çalışıyorsanız, monitörden en az 90 cm uzağa oturmaya çalışın. Bu kadar basit güvenlik önlemleri bile elektromanyetik dalgaların olumsuz etkilerinden güvenilir bir şekilde korunmanızı sağlayacaktır.
Kural No. 6. Beyni düzenli olarak eğitin
Kasların yaşla birlikte zayıflamasını önlemek için spor salonuna veya spor grubuna gitmeye başlayabilirsiniz. Durum beyinle benzer: eğitilmesi gerekiyor. Bilgileri hatırlamak sizin için zorlaştıysa, eskisi kadar konsantre değilseniz, yaratıcı güçleriniz artık aynı değilse, bu açıkça beyin hücrelerinin güçlendirilmesi gerektiğini gösterir. Burada, örneğin, bazı yararlı egzersizler bulacaksınız.
Kural #7 Tıbbi Muayene Olun
Yılda bir kez doktorunuzdan homosistein testi isteyin. Bu basit bir testtir, ancak siz semptomları hissetmeden çok önce beyindeki bozulmayı tespit edebilir.
Homosistein, vücuttaki hücrelerde üretilen bir amino asittir; Bu asidin fazlalığı beyinde yavaşlamaya, reflekslerin körelmesine (özellikle el-göz koordinasyonu gerektiren) yol açar ve depresyona neden olabilir. Yüksek homosistein seviyeleri de Alzheimer hastalığı riskini ikiye katlar. B grubu vitaminleri, homosisteinin kabul edilebilir bir seviyede tutulmasına yardımcı olur.
“Sağlıklı Beyin” kitabındaki materyallere dayanmaktadır.