Nasıl antrenman yapmayı planlıyorsanız yapın, ısınma hareketlerinizi asla kaçırmamalısınız. Sadece yaralanma riskinizi azaltmakla kalmaz, vücudunuzu hareket etmeye hazır hale getirir. Bu, her hareketi mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirebileceğiniz ve egzersiz yaparak harcadığınız zamandan daha fazlasını elde edebileceğiniz anlamına gelir.
Bu hafta spor salonuna giderken kendime bunu hatırlattım. Amacım ısınmayı tartışmasız hale getirmek. Ne yazık ki dizimde hafif bir kıpırdanma vardı ama bunun beni durdurmasına izin vermek istemedim. Böylece kişisel antrenör Roxanne Russell'dan beni harekete geçirecek düşük etkili, diz dostu bir ısınma rutini buldum.
İhtiyacım olan tek şey bir egzersiz minderi ve dört dakikaydı. Dizlerimin ağrıması riski yok ve sıkılmaya vaktim yok – bu benim tarzım bir ısınma.
Her biri (veya kalça çevresi ve diz hareketleri durumunda her iki taraf) 30 saniye boyunca yapılan yalnızca altı dinamik esneme ve düşük etkili vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşan rutin oldukça basittir. Zıplama yok, dolayısıyla bu sadece dizlerinizi rahatlatmakla kalmayacak, evde egzersiz yapıp bir apartman dairesinde yaşamak üzereyseniz alt kattaki komşularınız da mutlu olacaktır.
Hareketler tüm büyük kas gruplarımı harekete geçirdi ve düşük etkili krikolar dizimi sarsmadan nabzımı yükseltti.
İşim bittiğinde, artık uykulu ve hazırlıksız bir durumda olduğumu hissetmiyordum. Kadınlar için kısa bir karın kası antrenmanı ve Coach’s kol antrenmanını tamamladım. Vücudumu hazırlamak için kısa bir süre harcadıktan sonra seansım daha keyifli geçti.
Antrenmanımdan sonra ısınma zamanı gelmişti, bu yüzden bu tüm vücut esneme rutinini takip ettim. Daha uzun bir rutinin peşindeyseniz, ağırlık antrenmanı ve koşu bandı antrenmanından önce kullanabileceğiniz sekanslara sahip bu spor salonunda ısınma hareketini deneyin.