Önemli bir randevu sabahı soğuk terlerle uyanmak ya da yaklaşan bir iş görüşmesi için endişelenmek olsun, çoğu insan endişeli hissettiği anlar yaşar.
Herkesin farklı zihinsel sağlık tetikleyicileri vardır ve bu gerçekleştiğinde asla harika hissettirmese de, ara sıra yaşanan kaygı hayatın normal bir parçasıdır.
Bununla birlikte, biraz fazla düşünmek veya endişelenmek (örneğin, arabanız bozuldu, ilk buluşma konusunda gerginsiniz, kilometrelerce uzunlukta bir yapılacaklar listeniz var –– fikri anladınız) ile kaygı arasında bir fark var. Normalde stresli durumların dışında ortaya çıkabilen şiddetli, kalıcı kaygı olarak deneyimlenen bozukluklardır.
Merak ediyor olabilirsiniz, ne kadar kaygı çok fazla kaygıdır? Anksiyete bozukluğum var mı? Hangi noktada profesyonel yardım almayı düşünmeliyim? Aşağıda, kendi kendine yardım stratejileri ve kaygınızı yönetmeye yönelik etkili tedaviler de dahil olmak üzere bu soruların yanıtlarını açıkladık.
Kaygılı Olduğumu Nasıl Anlarım?
Kaygınızın olup olmadığını belirlemek için öncelikle kaygı ile sinirlilik arasındaki farkı anlamak faydalı olacaktır. Yakın akrabalar ama yine de farklılar; bir nevi kuzenler gibiler.
Anksiyete ve Sinirlilik
Günlük yaşamımızda endişeli olmanız veya endişeli hissetmemiz tamamen doğaldır. Endişeli düşünceleriniz olduğunda aşağıdaki gibi fiziksel belirtilere neden olabilir:
• Terlemek
• Huzursuzluk
• Kas gerginliği
• Artan kalp atış hızı
Kaygı, duygusal veya fiziksel gerginlikten, iş veya ilişkiler gibi günlük baskılara kadar uzanan strese verilen bir tepkidir. Stres iyi bir şey bile olabilir çünkü savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçiren hormonların salgılanmasına neden olur. Bu, özellikle odaklanmanız veya ekstra enerji takviyesi almanız gereken durumlarda faydalıdır.
Belli bir miktar kaygı normaldir. Ancak kaygının çok daha yoğun hissedildiği ve günlük yaşamınıza müdahale etme riski yarattığı spektrumun diğer tarafı da var.
Bu, anksiyete bozukluğunuz olduğu anlamına gelebilir.
Anksiyete Bozukluklarının Türleri
Anksiyete bozuklukları söz konusu olduğunda "herkese uyan tek bir kalıp" yoktur. Anksiyete bozukluklarının birçok farklı türü vardır ve her biri kendine özgü semptomlara sahiptir; bunlar arasında şunlar yer alır:
• Mevcut endişeler veya endişeler dışında herhangi bir şeye konsantre olma zorluğu
• Sinirlilik ve huzursuzluk duyguları
• Kalp çarpıntısı
• Uyuma zorluğu
• Fiziksel zayıflık ve/veya yorgunluk hissi
• Mide ağrısı, kramp, ishal ve/veya kabızlık
• Hiperventilasyon (hızlı nefes alma)
• Terlemek
• Titreme
Yukarıdakiler günlük kaygı belirtilerine benzer gibi görünebilir, ancak kaygı bozukluklarının belirtileri daha yoğun olma ve daha uzun sürme eğilimindedir. Daha sık görülen anksiyete bozukluklarından bazıları şunlardır:
Yaygın anksiyete bozukluğu. Yaygın kaygı bozukluğu, ilk başta günlük kaygı gibi görünebilir, ancak günlük işleyişinize müdahale eden ve aylarca hatta yıllarca sürebilen kalıcı bir korku ve endişe duygusuyla karakterize edilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu. Bu kaygı bozukluğu, sosyal ortamlarda izlenme veya olumsuz bir şekilde değerlendirilmeye ilişkin güçlü bir korku veya kaygı ile karakterizedir.
Panik atak. Panik bozukluğu, kişinin panik atak yaşadığı bir anksiyete bozukluğudur; etrafta hiçbir tehlike yokken bile sık ve ani korku hissi veya kontrolü kaybetme hissi. Panik bozukluğu olan kişilerde kalp çarpıntısı, terleme, göğüs ağrısı veya titreme gibi belirtiler görülebilir.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB). OKB, kompulsif veya tekrarlayan davranışlara yol açan yinelenen düşünce ve korkulara neden olan bir hastalıktır. OKB'si olan kişiler, takıntılı düşüncelerden kurtulmak için belirli şeyleri tekrar tekrar kontrol edebilir, ellerini sık sık yıkayabilir veya "ritüeller" gerçekleştirebilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD). TSSB, birisi travmatik bir olay yaşadıktan sonra ortaya çıkar. Bu konuyu rehberimizde daha derinlemesine konuşuyoruz: Anksiyete mi yoksa TSSB mi?
Örneğin birisi uluslararası bir uçağa binmeden önce biraz gergin hissedebilir. Ancak genel anksiyete bozukluğu ya da spesifik fobisi olan biri, ne kadar sık uçuş mili biriktirmiş olursa olsun, bir şeylerin ters gitmesi ya da uçağın kontrolünü kaybetmesi konusunda yoğun bir korku hissedebilir. Mantıksal olarak güvende olduklarını bilseler bile kendilerini tehlikede hissedebilirler.
Anksiyete Ne Kadar Yaygındır?
Anksiyete, her yıl milyonlarca yetişkini etkileyen en yaygın akıl hastalıklarından biridir.
Peki neden çoğumuzda kaygı var? Kesin nedeni belirsizdir ancak araştırmalar anksiyete bozukluklarının genetik, beyin kimyası, kişilik ve yaşam olayları gibi karmaşık risk faktörlerinden kaynaklandığını göstermektedir.
Anksiyeteniz üzerinde pek fazla kontrolünüz yokmuş gibi görünse de, resmi bir bozukluk tanısı almış olsanız da olmasanız da, onu uzak tutmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz kanıtlanmış stratejiler vardır.
Anksiyete Tedavileri
Anksiyete bozuklukları yüksek oranda tedavi edilebilir olsa da insanların yüzde 40'ından azı tedavi görüyor. İnsanlar başlangıçta bir bozukluğa sahip olduklarının farkında olmamakla kalmaz, aynı zamanda utanç ve damgalanma da insanların açıkça konuşma konusunda çekingen hissetmelerine neden olabilir.
Kaygı aynı zamanda bunaltıcı da olabilir ve bundan tamamen kaçınmak istemenize neden olabilir. Sonuçta, evinize ulaşmak için bir köprüden geçmek zorunda kaldığınızda paniğe kapılırsanız, büyük ihtimalle o köprüden insanca mümkün olduğu kadar uzak durursunuz; bu, yolculuğunuza fazladan 30 dakika eklemek anlamına gelse bile.
Neyse ki, konu endişenizle yüzleşmeye geldiğinde işleri kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz bazı metaforik yollar var – kısa yollar olmasa da. Kullanışlı GPS'iniz gibi, aşağıdaki tedavi seçenekleri de gitmek istediğiniz yere daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir:
• Terapi
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• İlaç tedavisi
Bu tedavilerin nasıl çalıştığına daha yakından bakalım.
Terapi
Terapi, kaygı bozukluklarının ve normal kaygının tedavisinde son derece etkili bir araçtır. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre terapiye başlayan kişilerin yüzde 75'i tedaviden fayda görüyor.
Herkese açılmak (arkadaşınız, sevdiğiniz biri veya bir başkası) her zaman harika bir fikirdir, ancak özellikle bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak, tetikleyicilerinizi, semptomlarınızı tartışmanıza ve sonuçta aklınızdakileri uzman bir bakış açısıyla ele almanıza olanak tanır.
Ayrıca sizin için en uygun, kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize olanak tanır. Buna yaklaşmanın bir yolu, evinizin rahatlığında (veya aslında herhangi bir yerde) bir profesyonelle sizin için uygun olan özel seanslar yapmanızı sağlayan çevrimiçi online terapidir.
Ne tür bir anksiyete bozukluğunuz olduğuna bağlı olarak, sağlık uzmanınız bilişsel-davranışçı terapiden (BDT) maruz kalma terapisine kadar farklı terapi türleri önerebilir. Çünkü kaygı herkese farklı görünür, tedavi de öyle. Önemli olan sizin için en uygun yöntemi bulmaktır.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Kaygı duygunuzu anında ortadan kaldıracak sihirli bir değnek yoktur, ancak bunların hayatınız üzerindeki etkilerini en aza indirecek değişiklikler yapabilirsiniz.
Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda fiziksel faydalar da sağlar. Belirtilerinizi hafifletmenin bir başka yolu da farkındalık uygulamaktır. Bu günlük tutmak, meditasyon yapmak veya nefes alma teknikleri uygulamak gibi görünebilir.
Akılda tutulması gereken başka bir şey de, alkol ve uyuşturucu gibi bazı maddelerin kaygınızı kötüleştirebilmesi nedeniyle vücudunuza ne koyduğunuzdur. Kafein aynı zamanda sinirlerinizi de harekete geçirebilir, bu nedenle kahve alımınızı değerlendirin ve gerekirse günlük espressolarınızı azaltmayı düşünün.
İlaç tedavisi
Bazen terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri anksiyete bozukluğunuzu tedavi etmek için yeterli olmayabilir ve bu tamamen normaldir. Bir sağlık uzmanının yardımıyla semptomlarınıza, tıbbi durumunuza ve diğer faktörlere göre hangi ilaç seçeneklerinin sizin için en iyi olduğunu tartışabilirsiniz.
Anksiyete için kullanılan ilaçların çoğu şunlardır:
• Sertralin veya essitalopram gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• Duloksetin gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
• Propranolol gibi beta blokerler
Anksiyete Nasıl Teşhis Edilir?
Anksiyete bozukluğu ile ilgili kutuların çoğunu işaretlediğinizi düşünseniz bile, kendi kendinize teşhis koymaya çalışmanın riskleri vardır. Elbette çevrimiçi kendi kendine testler ve semptomları listeleyen makaleler var, ancak bu bilgiyi kendinize teşhis koymak için kullanmak asla iyi bir fikir değildir.
Kendinize teşhis koymaya çalışmanın risklerinden biri, kendinizi aslında sizi etkilemeyen semptomlardan muzdarip görmenizdir. Birçok anksiyete bozukluğu örtüşen semptomları paylaşır ve bu da yanlışlıkla onları karıştırmanıza neden olabilir.
Bu noktaya kadar, sahip olduğunuzu düşündüğünüzden farklı olabilecek farklı bir ruh hali veya kişilik bozukluğunu potansiyel olarak gözden kaçırma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız. Bundan kaçınmanın ve daha fazla kaygının oluşmasını önlemenin en iyi yolu profesyonellere başvurmaktır.
Özel online terapi ve psikiyatri yardımıyla sizin için en uygun olan yerden profesyonel yardıma ulaşabilirsiniz. Elbette, randevu almak için bölgenizdeki psikoterapistleri araştırarak bir ruh sağlığı uzmanıyla her zaman şahsen görüşebilirsiniz.
Hatta OKB veya TSSB gibi belirli kaygı türlerinde uzmanlaşmış doktorları bile bulabilirsiniz.
Son olarak, tıbbi geçmişinizden zaten haberdar olacak olan birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla bağlantı kurmak asla kötü bir fikir değildir. Belirtilerinize dayanarak tıbbi bir teşhis koyabilirler ve ilaç tedavisi, danışmanlık ve/veya yaşam tarzı değişikliğini içerebilecek bir tedavi planının geliştirilmesine yardımcı olabilirler.
Peki Herkesin Kaygısı Var mı?
Kısa cevap? Evet. Herkesin stresli durumlar nedeniyle kaygılı hissettiği anlar vardır. Bu, endişe emriniz olduğu anlamına mı geliyor? Şart değil.
Özetlemek gerekirse:
Günlük kaygıyla ilişkili rahatsızlıklar (terleme, gerginlik, aşırı düşünme vb.) vardır, ancak kaygı bozuklukları daha şiddetlidir ve sürekli kaygı ve endişe duygularını çağrıştırır. Hatta zayıflatıcı bile olabilirler, günlük hayattan keyif almanızı engelleyebilirler.
Kaygı bozukluklarının pek çok türü vardır ve benzer belirtileri paylaşırlar. Kendi araştırmanızı yürütmek bilgi öğrenmek için harika olsa da yardım almanın en önemli yolu uzman rehberliği sağlayabilecek bir tıp uzmanı aramaktır.
Anksiyete oldukça tedavi edilebilir. Çevrimiçi terapiden yaşam tarzı değişikliklerine kadar kaygınızı yönetmenin yolları vardır. Ve gerekirse, yardımcı olacak ilaç tedavisi de her zaman vardır.
Anksiyete veya anksiyete bozukluğuna sahip olmak bunaltıcı olabilir ancak utanılacak bir şey değildir. Doğru kaynaklar ve zihinsel sağlık hizmetleriyle kendinizin en sağlıklı versiyonu olma yolunda ilerleyebilirsiniz.