Sert Üst Vücut Göğsünüzü Çalıştırmak Demektir
Düzenli olarak spor salonuna giden çoğu erkek, etkili olanı öğrenmekle ilgileniyor. üst vücut antrenmanları . Bu, vücut geliştiriciler ve genel olarak ilgilenen kişiler için geçerlidir. kuvvet antrenmanı zindeliği korumanın bir yolu olarak.
Son zamanlarda, aşağıdakileri içeren farklı egzersizlerin bir taksitini tamamladım: göğüs , silâh ve geri .Bu farklı tipte üst vücut egzersizlerini sağlama konusundaki umudum, sizin tarafınızdan motivasyonu teşvik etmek ve size vücut şekillendirmeye farklı yaklaşımlar göstermekti.
Üst vücut kasları nasıl çalışır?
Üst vücut kasları, vücudun her yerinde bulunan diğer tüm kaslardan gerçekten farklı değildir. Erkeklerde ise bazı kaslar diğerlerinden daha belirgindir. Burada bahsediyoruzgöğüs kaslarıveyan kaslar.
Kaslar bağlı oldukları kemiği kısaltarak ve çekerek çalışırlar. Göğüs kasları (majör) sırasıyla üst, alt ve orta olmak üzere üç kısma ayrılır. Bu bilgiyi bilmek, daha büyük, daha kaslı bir vücut oluşturma arayışınızda size çok yardımcı olabilir.
Göğüs Kaslarınızı Çalıştırma: Sıklık
Optimum büyümeyi deneyimlemek için, göğsünüzü haftada en az iki kez çalıştırmalısınız. Bundan fazlasını yapmaya çalışırsanız, omuzlarınız çok iyi gelişebilir. Ayrıca mağdur olma riskini de taşırsınız. aşırı antrenman sendromu .
Göğsümüzü haftada 2 kereden daha az çalıştırırsanız, umduğunuz sonuçları büyük olasılıkla göremezsiniz.
Erkekler için iyi göğüs egzersizleri
Tüm pektoral kas setini geliştirmek için, yani üst, orta ve alt, çeşitli direnç eğitimi yaklaşımları kullanmak isteyeceksiniz. Bazı iyi göğüs egzersizi seçenekleri şunları içerir::
- Bench presleri
- Halter eğim presi
- Şınav
- Dambıl uçar
- Makine uçuyor
- Kablo geçişleri
- Kazaklar
- Bench Press Reddet
- Eğimli tezgah presi
Makineler ve Serbest Ağırlıklar ve Üst Vücut Egzersizleri
Vücut geliştirme dünyasında hangisinin daha iyi olduğu konusunda uzun süredir devam eden bir tartışma var. makineler veya serbest ağırlıklar ? Benim düşüncem, zaman zaman ikisinin bir kombinasyonunu kullanmak, kuvvet antrenmanı ve kondisyon programınızda değişiklik yaratmanıza yardımcı olabilir ve savaşta uzun bir yol kat edebilir.kas hafızasıve kas adaptasyonu.
Kaptan Amerika Egzersizi: Göğüs
Chris Evans , oynayan aktör Kaptan Amerika çalışması için bir dizi yaklaşım kullanır. üst vücut serbest ağırlıklar ve makineler dahil. Ayrıca spor salonunda çok zaman geçirdiğini ve bir antrenör kullandığını bildirdi.
Kaptan Amerika rolüne bedenini hazırlamayı tartıştığı 2011 için Chris Evans ile bir röportajın videosunu ekliyorum. Fiziğin arkasındaki psikolojiyi bilmek ve zihin-beden bağlantısının önemini incelemek her zaman iyidir.
Unutmayın, Chris Evans'daki devasa sandık genetik yoluyla gerçekleşmedi. Sahip olduğu kabul edilir mezomorf vücut tipi , erkekler arasında en yaygın vücut tipidir.
Adam, filmlerde gördüğünüz görünümü elde etmek için ciddi şekilde çalıştı.
Özet: Üst Vücut Göğüs Egzersizleri
Buna şüphe yok - erkekler özellikle göğsüne odaklanarak etkileyici üst vücut kasları geliştirmek istiyorlar. Göğüs kaslarınızı şişirmek için hangi egzersizleri yaptığınızı duymak isterim?
Göğüs için vücut geliştirme egzersizinizde değişiklik yaratmak için ne yaparsınız?
Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler!