Beynimiz, yaptığımız her şeyi kontrol eden en önemli organlarımızdan biridir. Daha önceki aşamalarımızda nasıl yürüyeceğimizi öğrenmek, yeni motor beceriler öğrenmek, hayatımızdaki nostaljik olayları hatırlamak. Bununla birlikte, trajedi saldırdığında, beynimiz etkilenen ilk kişidir.
Beynin geçmişte yapılandırılmış, sabit ve bu nedenle de kablolu olarak yapılandırılmış birçok işlevi vardır. Bu değişti 1970s Sinirbilimciler beynin ilk başta düşündüklerinin tam tersi olduğunu keşfettiklerinde. Beynin sürekli değiştiği ve birçok yaşam olayı için bilgi topladığı ortaya çıktı. nöroplastisite.
Beynimizin nöroplastisitesi, vücudumuzu, bu fonksiyonları yapmak için bedenlerimizi, herhangi birisinin yaşadığı beyin yaralanmalarından rehabilitasyon yoluyla eğiterek, yeniden öğrenmemize yardımcı oldu. Bununla birlikte, bazı insanlar için, herhangi bir trajik olaydan kurtuldukları zaman, birçok zihinsel mücadeleyle karşılaşabilir ve geri dönmek için zor anlar yaşayabilir. En yaygın zihinsel mücadeleler görünüşte stres.
Stres günlük yaşamımızda ortaktır ve zihinsel ve beyin sağlığımızı etkileyebilir ve iki kategoriye ayrılır.
İyi Stres: Enerjiyi arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, diğer stresli durumlara karşı bağışıklık kazanır.
Kötü Stres: Yüksek tansiyon, zihinsel sağlık sorunları, zayıf bağışıklık sistemi.
Bu iki kategori beynimizi aşırı çalıştırmaya sokabilir, ancak bir kere sizi strese soktuğunuzu öğrendiğinizde; Gerçekten stres atmak ve rahatlamak için birçok yol bulabilirsiniz. Bazı örnekler beyninizin yeni bir teknik öğrenmesini sağlamak için bir hobi edinirken, diğerleri ya egzersiz yaparken ya da birisiyle konuşurken.
Egzersiz yaparken, sadece tüm vücudun kendini iyi hissetmez, aynı zamanda işi koyarken seni sinirlendiren şeyin ne olduğunu da çıkarabilirsin. Ve otuz dakika boyunca bir saat boyunca egzersiz yaptığın zaman, çok şey hissedeceksin net bir kafa ile daha iyi. Biriyle konuştuğunuzda, sorunlarınızı dinleyebilecek birisinin olması çok iyi hissettirir ve bazen size biraz tavsiyede bulunur ve belki de bir şeyler içer, böylece biraz rahatlamış hissedersiniz ve endişeleriniz kaybolur.
Beyninizi sağlıklı tutmak istediğinizde, bazı zamanlar gerçekten iyi yemekler yemektir. Yediğimiz yiyeceklerin bir kısmı beynimizin motor becerisini çalışır halde tutmak ve vücudunuzu iyi hissetmek için bilinir. Omega-3'ler, antioksidanlar, L-theanine takviyeleri, beynimizdeki nörotransmiterleri sakinleştirmek için tüketilir.
Bu, nörotransmiterlerimiz olan GABA ve Glutamat'ın MRS (manyetik rezonans spektroskopisi) tarafından izlenmesine yol açar. Bu iki nörotransmiter izlendiğindeDoktorlar, hastanın glutamatının aşırı hızda olduğunu ve eksitotoksisiteyi düşürmek ve beynin gri maddesini veya beynini tahrip edebilmek için hastanın GABA'sını arttırmaları gerektiğini keşfettiler.
Endişeli bir zihni hafifletmenin en iyi yollarından bazıları bize neyin neden olduğunu bulmaktır. beyinleri çok endişeli olmak bize atılan her durumda. Beynimiz, programladığımız ve yönettiğimiz bir bilgisayarın CPU'su gibidir, böylece aklımıza gelen bu düşünceleri, tutkuyu ve arzuları alabiliriz. Beyin karmaşık bir ağdır çeşitli iç ve dış stimülasyonlarla birlikte var olan nöron ve reseptörlerin kullanımı.
Dolayısıyla, beynimizin fazla çalışmasına ve endişelenmesine neden olan “virüsü” bulabilirsek, daha yumuşak hale getirmek için fikrimizi değiştirebilir ve kendimize iyi olduğumuzu söyleyebiliriz. Beynimiz vardır altı beyin dalgası Bu iyi bilinen ve burada her dalganın ne yaptığını çok hızlı bir taslak.
İlk beş beyin dalgası uykuya dalmamız gerektiğinde sakin, sağlıklı bir zihin toplamamızın anahtarıdır. Hepimiz biliyoruz ki, 8 saatlik uyku süresinin sağlıklı bir zihin için gerekli olduğunu biliyoruz. Yeterince uyuyamadığımızda, okula ya da işe gitmeye kalkmamız gerektiğinde huzursuz ya da daha da yorgun hissediyoruz. Bu yüzden, moralimizi yükseltmek ve elbette gün boyu ilerlemek için bir miktar kafein var. Yaklaşık otuz dakika boyunca çabuk kestirecek vaktimiz olsa bile, beynimizin öğrendiklerimizi işlemesine ve bu kestirmeden sonra tazelenmiş hissetmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Belirtilen son paragrafta olduğu gibi, yeterince uyuyamadığımız zaman, kalkıp günümüze başladığımız zaman daha yorgun hissederiz. Ancak, diyelim ki birileri çok endişeli veya depresyondan muzdarip olabilir hipersomnia. Bir kişi hipersomniden muzdarip olduğunda, o kişinin iradesini gerçekten kalkıp yatak odasından çıkarması gerekir.
Ne düşündükleri “kendimi iyi hissetmiyorum” ama; aslında onların beyinleri çok fazla glutamat üretiyor ve bu tetikleyicilere bir faktör olabilecek daha az GABA'ya sahipler. Fakat beynimize yardımcı olabilecek takviyeler bulduğumuzda, gıdada bulduğumuz bu takviyelerle doğal olarak kendini tazeledi. Hipokrat'ın belirttiği gibi, “Yiyeceklerin ilacınız olsun ve ilaçların yemeğiniz olsun.”
Sonuçta, beynimiz, dikkat etmemiz gereken en değerli organlardan biri. Yeni bir hobi alıp almadığı, beyin hücrelerini beslemek ve aynı zamanda onu korumak için iyi yemek yiyecek, hatta meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulma. Beynimizin nörokimyasının iyi olduğundan ve yaşamımız boyunca karşılaştığımız yeni şeyleri deneyimleyebilmesinin yeterince sağlıklı olduğundan emin olmalıyız.
Beden ve zihin arasındaki ilişki hala tam olarak anlaşılmaktan uzaktır. Bununla birlikte, fiziksel sağlığımız ile zihinsel sağlığımız arasında önemli bir bağlantı olduğu inkar edilemez. Vücudunuz daha sağlıklı olduğunda ruh haliniz daha düz ve pozitif olur. Tıpkı bir yemek günlüğü tutmak gibi bir gıda alerjisini tanımlamanıza yardımcı olabilir, bir anksiyete günlüğü tutmak hayatınızdakileri neyin tetiklediğini görmenize yardımcı olabilir kaygı. Anksiyete için tetikleyiciler içerebilir hepsi insan etkileşimi ile ilgili olmayan pek çok şey. Hepsi sağlıklı bir zihin için!
CITES
Nöroplastisite: https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity
12 en iyi beyin yemekleri: Hafıza, konsantrasyon ve beyin sağlığı: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324044.php
5 Stresinizi Beyninizi Etkileyen Şaşırtıcı Yollar: https://www.verywellmind.com/surprising-ways-that-stress-affects-your-brain-2795040
Hipersomni: Nedenleri, Belirtileri ve Daha Fazlası: https://www.healthline.com/health/hypersomnia
Lumbago, kaslarda ve eklemlerde hafif ila aşırı ağrı anlamına gelen bir terimdir ... Görüntüle
Sakroiliak eklem disfonksiyonu ve semptomları bel ağrısı için de bir neden olabilir… Görüntüle
https://youtu.be/VR0DcY9xox0 [00:00:10] You know what keeps them moving and growing and living? Tell me.… Görüntüle