2018’de hEDS teşhisi konulduğunda yürüyüş günlerimin geride kaldığını düşündüm. Bir yıllık fizik tedaviden, dayanıklılığımı kısa yürüyüşlerle arttırdıktan ve birçok deneyden sonra, yürüyüşü hayatımın normal bir parçası haline getirmeyi başardım. Aslında, vücudum benden vazgeçmeden önce yaptığımdan çok daha fazla yürüyüş yapıyorum.
Şimdi daha çok yürüyüş yapmamın nedeni, acımı yönetmenin çok önemli bir parçası haline gelmesi. ve depresyonum. Ve tüm kalbimle bunun ağrınıza da yardımcı olacağına inanıyorum. Sözüme güvenmeyin, uzmanları dinleyin! Bu çalışma,
Egzersiz gerçekten ağrımı kontrol etmede yardımcı olsa da, spor salonunun hiç hayranı olmadım. Yürüyüş farklıdır. Sadece egzersiz yapmakla kalmıyorum, güneş ışığı ve Körfez Bölgesi’nin muhteşem manzaralarını da alıyorum. Corgi Vincent’imi yanımda getirdim ve onun dışarıda koşmaktan duyduğu zevk benimkine katkıda bulunuyor. Köpeğiniz varsa, onları da yanınızda getirin! Birbirinizi motive edebilirsiniz.
Tabii ki, kronik bir hastalığınız ve / veya engelliliğiniz olduğunda yürüyüş yapmak genellikle daha zordur. Yolda güvende kalmak için biraz daha desteğe ihtiyacınız olabilir. Kronik hastalığı olan kişiler, felaketi önlemek (veya felaket olursa felaketle başa çıkmak) için gerekli kaynaklarla donatıldığından emin olmak için önceden plan yapmalıdır. İşte yürüyüş sırasında vücudumu ve ağrımı sabit tutmaya yardımcı olan sevdiğim bazı ürünler.
- Sıkıştırma Ayak Bilekliği: Bu uygun fiyatlı diş telleri, titrek ayak bileklerim için bir nimettir. En son onlarsız yürümeye cesaret ettiğimde, bir ayak bileğimi yuvarladım (ve arabamdan iki mil uzaktaydım). Artık yürüyüşe çıkarken bunların ayak bileklerimde olduğundan her zaman emin oluyorum. Sıkı korseler, ayak bileklerinizi sabitlemeye yardımcı olan yerleşik silikon pedlere sahiptir. Bu korseler bileğinizin dönmesini neredeyse imkansız hale getirir. Sıkıştırma ayrıca dolaşıma yardımcı olur ve şişliği azaltır.
Artıları: Ayak bileklerini stabilize etmek ve ayak şişmesini azaltmak için harika.
Eksileri: Ayakları terletebilir; diş telleri çabuk kokar (düzenli olarak yıkayın!).
Fiyat: İki diş teli için 19,99 ABD doları
Nereden Alınır: Amazon
- Sıkıştırma Çorapları: Basınçlı çoraplar, dolaşım sorunları ve bacak ağrısının giderilmesi için oyun değiştiricidir. Sıkıştırma, vücudunuzun üst kısmına kan akışını artırmaya yardımcı olur ve bu, özellikle ayaklarında kan birikmesinden muzdarip POTS hastaları için yararlıdır. Sıkıştırma, ağrılı kasları desteklemeye ve yatıştırmaya yardımcı olur. Yürüyüş çok fazla baldır gücü gerektirdiğinden, bunlar özellikle parkurlarda harika bir seçenektir.
Artıları: Dolaşım sorunlarına iyi gelir, POTS, bacak ağrısını azaltır.
Eksileri: Özellikle sıcak havalarda sizi terli / sıcak hale getirebilir.
Fiyat: 50 $ (Ancak aşağıdaki sitede tonlarca satış ve kupon var)
Nereden Alınır: Pro Sıkıştırma
- KT Bant: Bu kullanışlı bant, iltihabı azaltmak ve ağrıyan eklemleri desteklemek için harikadır. Web siteleri, bandın doğru uygulandığında cildi kaldırabileceğini iddia ediyor, bu da fasyayı gevşetiyor ve iltihaplanma ve / veya şişmeye neden olabilecek lenfatik sıvı birikimini kolaylaştırıyor. KT Bant ayrıca dizler, omuzlar ve ayak bilekleri gibi dengesiz eklemleri desteklemek ve desteklemek için de kullanılabilir. KT Tape’ın resmi web sitesindeki bu blog yazısı, egzersiz sırasında (yürüyüş gibi!) KT Tape kullanımı hakkında harika bir özet sunar.
Artıları: Destek / destek için birden fazla seçenek
Eksileri: Bazı insanlar yapıştırıcıya tepki verir, banyo yaparken can sıkıcı olabilir.
Fiyat: 12,99 – 19,99 ABD doları
Nereden Alınır: KT Tape Resmi Web Sitesi, Amazon, yerel eczaneniz
- Araba Yastığı Isıtma Yastığı: Ben bir ısıtma yastığı hayranıyım. Yatakta ya da kanepede oturuyorsam, genellikle ısıtma yastığımın üzerinde uzanıyorum. Arabadayken, bu şık ısıtmalı koltuk minderini kullanıyorum. Arabanızın prizine takılır ve boynunuzdan uyluklarınıza kadar ısı sağlar. Benimkini iki yıldan fazla bir süredir kullanıyorum ve her araç kullandığımda kullanıyorum. Yürüyüşünüzden sonra, kaslarınız muhtemelen ağrır ve bu ısıtma yastığı, o ağrı için size anında biraz rahatlama sağlar.
Artıları: Bir yürüyüşten sonra anında ağrı kesici.
Eksileri: Sadece arabada çalışıyor.
Fiyat: 25,86 ABD doları
Nereden Alınır: Amazon
- Hafif Su Şişesi: 24 sıvı ons su tutan bu hafif Contigo su şişesini seviyorum. Yerleşik pipet, hipermobil veya başka şekilde ağrılı boyunlar için güvenli olmasını sağlar. Ayrıca, çantanıza veya kemer halkanıza takabilmeniz için yerleşik bir klipsi vardır. Herhangi bir hafif su şişesi, eklemlerinizdeki ekstra ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır, bu sadece son birkaç yıldır kullandığım ve sevdiğim şişe.
Artıları: Hidrasyonun korunmasına ve aşırı ısınmanın önlenmesine yardımcı olur
Eksileri: Şişe ne kadar hafif olursa olsun su ağırdır. Bazen kilit açıkken bile devrilirse sızıntı olabilir.
Fiyat: 11,99
Nereden Alınır: Hedef
- SPF Gömlekler: Bir giysiyi ışığa doğru tutarsanız ve içinden ışığı görebilirseniz, bunun sizi güneşten korumadığını biliyor muydunuz? Bunu yakın zamana kadar bilmiyordum! Güneş sadece cildinizi yakmakla kalmaz, aynı zamanda melanom ve diğer cilt kanserleri riskinizi de artırır (evet, daha koyu tenli olsanız bile!). Güneş kremi pahalı olabilir ve tüm vücudunuza uygulamak zaman alıcıdır. Bir SPF tişörtü (veya herhangi bir SPF kıyafeti) giyin ve gömleğin kapladığı alanlara güneş kremi sürmek zorunda kalmayacaksınız.
Artıları: Güneş kremi uygularken paradan ve zamandan tasarruf edin.
Eksileri: Daha kalın malzeme sizi daha fazla terletebilir, biraz pahalı olabilir.
Fiyat: 14,93 – 90 ABD Doları
Nereden Alınır: REI (Kadın bağlantısı ve erkek bağlantısı)
- FitBit: FitBit’imi seviyorum; sadece şarj edilmesi gerektiğinde bileğimi terk ediyor. Yürüyüş dayanıklılığımı geliştirme yolculuğuma başladığımda bu benim için paha biçilmezdi. Hız için harika bir araçtır: Günde 500-1.000 adımla başlayın ve günde 5.000-10,00 adım yürüyene kadar (veya kişisel hedefiniz ne olursa olsun) her hafta adımlarınızı yavaşça artırın.
Artıları: Tam olarak ne kadar yer kapladığınızı bilin.
Eksileri: Hassas ciltte kızarıklığa neden olabilir
Fiyat: 26,99 $ (knockoff); 69,95 – 169,95 ABD Doları (resmi FitBits)
Nereden Alınır: FitBit web sitesi; Amazon’da daha ucuz sahte sürüm
Saygıdeğer sözler (daha önce yazdığım yardımcı donanım):
Ayrıca yürüyüş için aşağıdaki ürünleri şiddetle tavsiye ederim: Teva Tirra Sandalet, kompresyon pantolonları ve kompresyon gömlekleri. Bu ürünler hakkında burada ve burada yazdım. Onlar hakkında daha fazla ayrıntı okumak için üzerine tıklayın!
Unutulmaması gereken noktalar:
- Güneş koruması: Cildinizi güneşten koruduğunuzdan emin olun. Cildinizde güneş kremi kullanın (ve her iki saatte bir tekrar uygulayın). Açıkta kalan cildinizi kesinlikle kapatmalısınız, ancak bir SPF tişörtü giymiyorsanız (yukarıya bakın), giysilerinizin altındaki cildi de güneşten korumalısınız. Gözlerinizi, yüzünüzü ve saç derinizi güneş gözlüğü ve / veya şapkalarla koruyun.
- Emniyet: Daima güvendiğiniz bir arkadaşınıza ne zaman ve nerede yürüyüş yapacağınızı söyleyin. “Şurada yürüyüş yapıyorum [your local trail] hemen şimdi. İki saat içinde benden haber almazsanız, lütfen iletişime geçin [park rangers, local authorities, etc]. ” En kötüsü olursa ve kaybolur ya da yaralanırsanız, birisi hemen kayıp olduğunuzu anlarsa çok daha hızlı kurtarılırsınız.
- Temellere dönüş: Yemek ve su! Aç karnına yürüyüş yapmayın ve hidrasyon olmadan yürüyüş yapmayın.
KAYNAKLAR:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm