Bir gece terörü bölümü fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak zorlayıcı bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, gece terörü yaşayanların sıklıklarını azaltmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için kullanabilecekleri teknikler vardır.
Bölüme Atla
- Gece Terörü Nedir?
- Gece Terörü Ne Zaman Görülür?
- Gece Terörlerinin 4 Olası Nedeni
- Gece Terörü Nasıl Engellenir
- Gece Terörü ile Kabus Arasındaki Fark Nedir?
- Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
- Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor
Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Gece Terörü Nedir?
Gece terörü, bir kişinin uyurken çığlık atmaya, çırpınmaya veya tekmelemeye başladığı bir parasomni bozukluğudur. Uyku terörü olarak da bilinen gece terörü, genellikle 3 ila 12 yaş arasındaki çocukları etkiler, ancak nadir durumlarda yetişkinler de ataklar yaşayabilir. Bir gece terörü olayı sırasında, bireyler tepkilerine tepki olarak odaya giren bir ebeveyn, eş veya ev arkadaşının varlığına tepkisiz, şaşkın görünebilir veya boş boş bakabilir. Onları teselli etme girişimlerini görmezden gelebilir, yataktan ayrılmalarına neden olan yüksek korkuyla tepki verebilir, odadan veya evden kaçmaya çalışabilir veya saldırganlıkla karşılık verebilirler. Bazı durumlarda, gece terörü, başka bir parasomni türü olan uyurgezerliğe de yol açabilir. Gece terörü semptomları arasında yüksek kalp hızı, terli veya kızarmış bir görünüm, ağır nefes alma ve genişlemiş öğrenciler bulunur.
Gece Terörü Ne Zaman Görülür?
Gece terörü genellikle REM dışı uyku sırasında gecenin ilk üç veya dört saatinde ve nadiren de olsa şekerlemeler sırasında ortaya çıkar. Bu bölümler tipik olarak birkaç dakika sürer, ancak bazı durumlarda 30 dakikaya kadar sürebilir veya her gece birden çok kez ortaya çıkabilir. Gece terörü bir kez seyrini sürdürdüğünde, bozukluğu olan kişi genellikle normal uyku düzenine döner.Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor Dr. Jane Goodall Korumayı Öğretiyor David Axelrod ve Karl Rove Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretiyor Paul Krugman Ekonomi ve Toplumu Öğretiyor
Gece Terörlerinin 4 Olası Nedeni
Gece terörünün tek bir nedeni yoktur, ancak araştırmalar, ortaya çıkmalarına potansiyel olarak katkıda bulunan tıbbi durumlar da dahil olmak üzere birkaç olası neden önermiştir.
- Genetik . Kesin faktörleri belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, birden fazla araştırmaya göre, gece teröründe genetik bir rol oynamaktadır. Bir ailede ve özellikle bir ebeveyn veya kardeşte gece terörü veya diğer parasomnilerin yaygınlığı varsa, diğer aile üyelerinin de bunları yaşama şansı vardır.
- Uyku düzenindeki değişiklikler . Gece terörü, uyku yoksunluğu veya kesintiye uğramış uyku, bitkinlik veya yorgunluk ve uyku programlarında veya uyku yerlerinde kesinti veya değişikliklere bağlanmıştır.
- Uyku bozuklukları . Uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uykuyu kesintiye uğratan veya olumsuz etkileyen solunum yolu rahatsızlıkları olan kişilerin gece terörü yaşama olasılığı daha yüksektir.
- Zihinsel sağlık sorunları . Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne göre, depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere zihinsel sağlık bozuklukları öyküsü olan yetişkinlerde gece terörü meydana geliyor gibi görünüyor.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.Matthew Walker
Daha İyi Uyku Bilimini ÖğretirDaha Fazla Bilgi Edinin Dr. Jane Goodall
Korumayı Öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin David Axelrod ve Karl Rove
Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı ÖğretinDaha Fazla Bilgi Edinin
Ekonomi ve Toplumu ÖğretirDaha fazla bilgi edin
Gece Terörü Nasıl Engellenir
Profesyonel gibi düşünün
Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.Sınıfı Görüntüle
Çoğu okul öncesi ve daha büyük çocuk gece terörü geçirir ve özel tedavi gerektirmez. İşte tekrarlayan gece terörü yaşayanlara yardımcı olabilecek bazı teknikler:
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın . Uyku ortamındaki potansiyel stres faktörlerini azaltmak veya ortadan kaldırmak, bir gece terörü olayını önlemeye yardımcı olabilir. Elektronik cihazları kapatın, dışarıdaki gürültüyü azaltın ve rahatlamak için kitap okumak veya yatmadan önce banyo yapmak gibi sakinleştirici bir aktivite deneyin.
- Yeterli uyku almak . Düzenli bir yatma zamanı rutini ve tutarlı bir uyku programı sürdürmek, gece terörü döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun iç saati belirli bir uyku-uyanıklık döngüsünü takip eder. Bir gece geç ve ertesi gün erken yatmak, sirkadiyen ritim dengeyi bozar ve yorgunlukla sonuçlanır, bu da gece terörünü teşvik edebilir. Tutarlı bir yapı oluşturmak ve buna bağlı kalmak Uyku programı uyku-uyanıklık döngünüzü düzene sokabilir ve gece terörünü tetikleyebilecek stres ve yorgunluğu önleyebilir.
- Bölümlerin düzenini takip edin . Tüm hane üyelerinin ne zaman meydana gelebileceklerini ve bunlarla nasıl başa çıkacaklarını daha iyi anlayabilmeleri için gece terörü olaylarının modelini izlemek için bir uyku günlüğü kullanabilirsiniz.
Gece Terörü ile Kabus Arasındaki Fark Nedir?
Gece terörü ile kabus veya kötü rüyalar arasında önemli farklılıklar vardır. İçerirler:
- Zamanlama . Gece terörü genellikle, bir kişinin hızlı olmayan göz hareketi uykusunun en derin aşamasını yaşadığı uykunun ilk 90 dakikasında ortaya çıkar ( NREM uykusu) yavaş dalga uykusu veya derin uyku olarak da bilinir. kabuslar hızlı göz hareketi uykusu sırasında gerçekleşir veya REM uykusu , rüyalar daha yaygın olduğunda ve genellikle sabahın erken saatlerinde.
- Bilinç ve hatırlama . Gece terörü olan bir kişi, tüm deneyim boyunca uykuda kalır ve uyandığında veya ertesi gün çok az veya hiç hafızası yoktur. Kabuslar genellikle uyuyan kişiyi uyandırır ve onları yoğun rüyadaki görüntülerin ve duyumların daha fazla hatırlanmasıyla bırakır.
Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
Editörün SeçimiSinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.
Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.