Doğru Yiyecekleri Seçerek Kuru Gözlerden Kurtulmak
Kuru gözleri tedavi etmek için damlalara her zaman güvenilir. Ancak bu sefer göz damlalarınızı bırakmayı deneyin ve doğru yiyecekleri yemeye geçin. Evet, iyi beslenen yiyecekler kuru gözlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Peki kuru gözlere iyi gelen yiyecek türleri nelerdir?
Kuru gözleri tedavi edebilen 6 çeşit yiyecek
Kuru göz en sık görülen göz problemlerinden biridir. Bu, gözleri kolayca tahriş eder ve hatta görme yeteneğini azaltabilir. Bazı insanlar her zaman kuru gözler için çözüm olarak göz damlası kullanırlar. Aslında, her gün hangi besin kaynaklarını tükettiğinizi yeniden kontrol edebilirsiniz.
Nutrition Facts sayfasından bildirildiğine göre, doğru besin içeriğine sahip gıdalar gözyaşı üretimini artırarak kuru gözleri tedavi edebilir. Bu nedenle şu andan itibaren gözleriniz kuruysa, besin kaynaklarınızı gözyaşı üretimini artırmada etkili olduğuna inanılan besin kaynaklarıyla değiştirdiği kanıtlanmış yiyecekleri yemeyi deneyin. Göz kuruluğu olan hastalar protein, yağ ve aşırı kolesterol alımını biraz azaltmalıdır.
1. C vitamini
C vitamini göz sağlığı için çok önemli olan askorbik asit içerir. C vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin gözlerdeki kan damarlarının çalışmasını düzelttiği ve kataraktın önlenmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Portakal, tavuk, domates, muz, elma ve üzümden iyi C vitamini kaynakları alabilirsiniz.
2. E Vitamini
Göz kuruluğu istemiyorsanız, E vitamini yüksek gıdalara da güvenebilirsiniz. Bunun nedeni, bu tür vitaminlerin göz hücrelerini hasardan koruyabilmesidir. E vitamini bile bağışıklık sistemini korumak için etkilidir. Bu nedenle, bundan böyle E vitamini açısından zengin fasulye ve tatlı patates gibi yiyeceklerin her gün menünüzde olduğundan emin olun.
3. Lutein ve zeaksantin
Lutein ve zeaksantin, kronik göz hastalıklarını önleyebilen ve göz hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olan antioksidanlardır. Tabii ki, bu antioksidanları içeren yiyecekleri yiyerek de kuru göz sorunlarının üstesinden gelinebilir. Örnekler arasında yumurta, brokoli, lahana, mısır ve tavuk sayılabilir.
4. Omega 3 yağ asitleri
Omega 3'ü yüksek gıdalar kuru gözleri tedavi edebilen gıdalardır. Dr. Marc Grossman'a göre, göz kuruluğu yaşayan kişiler, esansiyel yağ asitleri içeren gıdaların tüketimini artırdıktan sonra 10 gün içinde gözyaşı üretiminde artış göstermeye başladı.
Omega 3, gözdeki bezleri (meibomian bezleri) gözyaşında yağ üretmesi için uyarabilir. Bu yağ, gözyaşlarının çabuk kurumasını önlemek için kullanışlıdır, bu nedenle gözler her zaman nemlidir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besin kaynakları somon, sardalye, ton balığı, hamsi, balık yağı, soya fasulyesi, yeşil ve yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlardır.
5. Çinko
Şimdiye kadar A vitamini, göz hasarını koruma ve önleme özellikleriyle bilinir. Ancak pek çok insan çinkonun gözlerin A vitamini almasına yardımcı olduğunu bilmez, bu da daha sonra göz melanini oluşumu için kullanılır.
Melanin, iris renginin bir belirleyicisi olarak yararlı olan iriste bulunan bir pigmenttir. Yani herkesin göz renginin aynı olmadığını fark ederseniz, bu iriste ne kadar melanin olduğuna bağlıdır. Tıpkı melaninin cilt ve saç rengini belirlemesi gibi.
Çinko ihtiyacı tam olarak karşılanmıyorsa, gözleriniz enfeksiyon açısından yüksek risk altındadır. Çinko vücut tarafından üretilemez, bu nedenle çinko ihtiyacını istiridye, ıstakoz, sığır eti, somon, süt ve yumurta gibi tükettiğiniz besinlerden karşılamanız önemlidir.
6. Potasyum
Son olarak potasyum, gözler için yerine getirilmesi önemli bir besindir. Potasyum eksikliği kuru gözlere neden olabilir. Bu nedenle gözlerinizin çabuk kurumaması için badem, muz, kuru üzüm, hurma ve avokado gibi potasyumdan zengin besinler tüketmelisiniz.