Sağlık
Kilo kaybı için en iyi 6 sağlıklı içecek
Sağlıklı içeceklerin seçimi sınırsızdır. Köpüklü su ve meyve sularından smoothie’lere kadar herkes için bir şeyler var. Bununla birlikte, tüm farklı diyet gazlı içecekler, düşük kalorili meyve suları, organik bal ve doğal tatlandırıcılar ile karıştırılması kolaydır.
Bu içeceklerden hangileri kilo vermenize yardımcı olabilir ve hangileri durumu daha da kötüleştirir? En popüler sağlıklı içecek seçeneklerinden bazılarına bir göz atalım ve hangilerinin diyetinize eklemeye değer olduğunu ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini öğrenelim.
1)Yeşil çay
Yeşil çay kilo vermek için en iyi içeceklerden biridir, ancak diğer birçok sağlık yararı için de kullanılabilir. Yeşil çay, çeşitli hastalıkları ve yaşa bağlı dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan kaynağıdır. Çay ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen bir polifenol kaynağıdır.
Yeşil çaydaki kateşinler vücuttaki yağların parçalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kafein içeriği nedeniyle yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Tüm içeceklerde olduğu gibi çayı çok fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz. Günde birkaç bardak çok faydalı olabilir, ancak bundan daha fazlasını içmenin ek bir fayda sağlamadığı gösterilmiştir.
2)su
Açık bir seçim gibi görünebilir, ancak su, diyetinize dahil edilecek en iyi içeceklerden biridir. Kalorisi yoktur, ucuzdur ve bulunması kolaydır ve sağlığınız için iyidir. Vücudunuzun düzgün çalışması için su gereklidir.
Besin maddelerinin vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olur, detoksifikasyonun anahtarıdır ve cildinizin ve saçınızın iyi görünmesine yardımcı olur. Birçok insan yeterince su içmez, bu da dehidrasyona neden olabilir. Bu, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve enerji seviyenizi azaltabilir. Yemeklerden önce su içmenin de kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. İştahınızı azaltmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
3)meyve suları
Meyve suları sağlıklı bir kilo verme seçeneğidir ancak çoğu zaman gözden kaçar. Popülerliklerine rağmen, birçok meyve suyu şeker bakımından yüksektir. Satın almadan önce besin etiketini kontrol etmek önemlidir. Bazı meyve suları çok fazla kalori içerir (örneğin portakal suyu).
Bununla birlikte, kızılcık veya greyfurt suyu gibi diğerlerinin kalorisi çok düşüktür. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo alımını önlemeye yardımcı olduğu gösterildiği için greyfurt suyu içmeyi düşünün. Meyve suları içiyorsanız, fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz. İçmeniz gereken miktar yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır ve günde sadece 2 fincandır.
4)güler yüzlü
Smoothies popüler bir kilo verme seçeneğidir, ancak genellikle şeker ve kalorileri yüksektir. Birçok insan protein kaynağı olarak smoothie’lere güvenir, ancak doğru malzemeleri seçmezseniz kalorileri çok yüksek olabilir. Neyse ki, sağlıklı bir smoothie yapmak kolaydır.
Kalori eklemeden protein eklemek için az yağlı süt kullanabilir ve acılığı azaltmak için az miktarda meyve ekleyebilirsiniz. Meyveleri toplarken dikkatli olun çünkü mümkün olduğunca az şeker eklemek istiyorsunuz. Az miktarda meyve iyidir, ancak geri kalan malzemelerin kalorilerinin düşük olduğundan emin olun.
Ayrıca Bakınız: Şeker Kamışı Suyunun Sağlığa 5 Faydası
5)Kahve ve diğer kafeinli içecekler
Birçok insan gün boyunca enerji için kahve veya diğer kafeinli içecekleri içer. Bu içecekler ayrıca metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilecek az miktarda kafein içerir. Kafeinli içecekler metabolizmanızı hızlandırabileceği ve enerji seviyenizi artırabileceği için kilo kaybı için çok faydalıdır. Bu, gün boyunca egzersiz yapma ve daha fazla kalori yakma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Kafeinli içeceklerin kısa süreli kilo kaybını etkilediği gösterilmemiştir. Bununla birlikte, alımınızla tutarlıysanız, uzun vadeli sonuçlar göreceksiniz. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kilo vermek için önemlidir, ancak aynı zamanda uygun uyku almanız da gerekir. Yeterince uyumadığınızda, yorulursunuz ve egzersiz yapma olasılığınız azalır. Sabahları bir fincan kahve faydalı bir destek olabilir, ancak gün boyunca su içtiğinizden emin olmanız gerekir.
6)proteinleri sallamak
İnsanlar hızlı ve kolay bir protein içeceği istediklerinde sallar popüler bir seçimdir. Bununla birlikte, birçok insan bunları günlük protein kaynağı olarak kullanır. Sarsıntıların kalorisi çok yüksek olduğu için bu bir hatadır. Shake, kilo vermeye çalışırken iyi bir seçimdir, ancak ne kadar içtiğinize dikkat etmelisiniz.
Çok fazla içerseniz, fazla kalori yağ olarak depolanabilir. Shake diyetinize faydalı bir katkı olabilir, ancak akılda tutulması gereken birkaç şey var. Aceleniz olduğunda en iyisidir, ancak kahvaltıyı atlamak istemezsiniz. Ayrıca antrenman sonrası atıştırmalık olarak harikalar. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak en sağlıklı içecek seçeneklerinden biridir.
fotoğraf kredisi
Sonuç olarak
İçecekler diyetinize mükemmel bir katkı olabilir, ancak kötü beslenme alışkanlıklarını maskelemek için de kullanılabilirler. Beslenme bilgi etiketlerini okumak ve bunları bilinçli seçimler yapmak için kullanmak önemlidir. Birçok diyet gazlı içecek şeker bakımından yüksektir ve meyve suları kalori bakımından yüksektir. Kilo alımına neden olabileceğinden bu içecekleri çok fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Sağlıklı içecekler diyetinize harika bir katkı olabilir, ancak sağlıklı bir beslenme planının tamamlayıcısı olarak kullanılmalıdır.