Dhanurasana
Diğer Adları: Yay Pozu, Bow Pose
Seviye: Acemi
Kategori: Geri Bükme, Streç
Pozisyon: Eğilimli
Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Güneş Pleksi Manipura Çakrası , Sakral Çakrası Swadisthana Çakrası , Kök Çakrası Muladhara Çakrası
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Dhanurasana aşağıdaki kaslara fayda sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslar odağı ile yoga dizilerine dahil edilebilir
- Kollar ve Omuzlar
- Alt Sırt
- Orta sırt
- Üst sırt
- Pazı ve Triceps
- Çekirdek (Abs)
- harmstrings
- Göğüs
- kalça
- Dizler
- Boyun
Faydaları:
- Omurilik ve Boyun çevresindeki kaslar kuvvetlenir. Omurga hizalaması düzeltilir.
- Göğüs ve omuz kasları çalışmaya başlar, böylece onları güçlü kılar ve sarkan omuzları çıkarır.
- Hamstrings, danalar ve bacakların etrafındaki kaslar da gerilir ve böylece onları güçlü kılar. Bu nedenle bu yoga pozu Sporcular için birçok fayda sağlar.
- Vücudun arkasında çok fazla esneklik sağlar.
- Vücut ağırlığı karın kaslarında olduğu için karın organlarının daha iyi çalışmasına yardımcı olunur, böylece mide, karaciğer, bağırsaklar, dalak ve pankreas gibi organlar geliştirilir. Böylece organların bu şekilde çalışması, çeşitli salgı bezlerinin salgılanmasını artırarak iç vücutta dengeyi sağlar.
- Kadınlarda adet bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olur, böylece kadın organlarını güçlendirir.
- Sinir sistemini uyarır ve sinir sistemine bir denge getirir.
- Karın kaslarının basıncı ve gerilmesi de böbrekleri ve karaciğeri tonlandırır, böylelikle halsiz karaciğeri iyileştirir ve böbreklere masaj yapar.
- Terapötik faydalar Diyabetin iyileştirilmesi, astımın iyileştirilmesi, Adet rahatsızlıklarının iyileştirilmesi.
Nasıl Yapılır:
- Yüzüstü pozisyonda olduğunuz Makarasana‘da Timsah Pozunda uzanarak başlayın. Burada yüzünüz aşağı uzanırken kollarınızı vücudun yanlarına getirin ve alnınızı aşağıya indirin, bacaklarınızı gerin ve omurgayı gevşetmek için birkaç derin nefes alın.
- Dizler arasındaki mesafe bükülmeli ve ayak ve bacaklarınızı alt sırtınıza getirerek ayak parmaklarınızı size yakın olmalı.
- Hem bacakları hem de ayakları belinize yakın bir yere yerleştirmek için, şimdi ayak bileklerinizi arkadan ellerinizle tutmaya çalışın. Her iki bacağın ayak bileklerinin dışarıdan geldiğinden emin olun.
- Omuzlar ve kollar gerilmiş ve bacakları yukarıdan yukarıya kaldırmış ve yerden uzaklaştırarak, kan akışının hissedilmesini sağlamak için birkaç nefes için burada kalınız.
- Şimdi ayak bileklerini tuttuğunuzda, tüm üst gövdeyi üst karın bölgesinden boyuna doğru kaldırın ve tüm vücudu alt karın bölgesi üzerinde dengeleyin. Şimdi vücut bir yay gibi görünmeli.
- Birkaç poz için bu pozun içinde kalın ve bu uyrukların yerden uzak olduğuna emin olun. Kalçaları sıkın ve geriye doğru indirin ve her inhalasyonda kendinizi yukarı doğru çekin.
- Bu poz sırasında kan akışını hissedin. Yavaş nefes almak, gözler kapalıyken vücudunuzu daha uzun süre dengelemenize yardımcı olabilir.
Dikkat:
- Poz karın bölgesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğundan, hamile kadınlar bundan kaçınmalıdır.
- Hem alçak hem de yüksek basınçtan müzdarip olan hastalar, karın bölgesine çok fazla baskı getirdiğinden bu pozdan kaçınmalıdır, bu nedenle, beyine kan akışını durduracak şekilde nefes almayı biraz zorlaştırır.
- Boyun yaralanması.
- Şiddetli bel ağrısı veya bel yaralanması olan biri.
- Tüm vücut dengelendiğinden karın bölgesi üzerinde çok fazla baskı var, bu nedenle mide ülseri ya da fıtığı olan kişiler bu pozdan kaçınmalıdır.
Bir rahatsızlığınız yada sakatlığınız varsa, hamileyseniz;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan bu Yoga Pozlarını Yapmaktan Kaçının