Sıkı Bir Vücut İçin ne mi yapmalı ?
Herkesin aslında istediği vücut tipidir sıkı ve fit bir vücut aslında bu bücuda sahip olmak o kadarda zor değil sadece günlük olarak yapmamız gereken bazı egzersizler var. Göreceksiniz ki kısa bir sürede istediğiniz vücut tipine kavuşacaksınız. Daha fazla sözü uzatmadan hareketlere geçelim.
İlk hareketimiz temel bir hareket olan squat
1. Klasik squat
Nasıl yapılır?
- Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz olmalı ve ardından dizlerinizi bükün.
- Kalçanızı yere doğru indirin.
- Kalçanız baldır seviyesine gelene dek çömelin. Ardından başlangıç konumunuza geri dönün.
- 12 tekrardan oluşan 4 set halinde egzersizi tekrarlayın.
2-Dumbbell Stepping Lunge
- İki elinize birer dumbbell alıp sarkıtarak ayakta durun.
- Nefes alın ve öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu dik tutarak yere çökün.
- Hareketin en alt kısmında önde olan bacağınız yere paralelden biraz daha yakın olmalı.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- 15 adımdan oluşan 4 set yapın..
3-Dumbell Calf Raise
- Dizlerinizi gergin tutarak kiloyu ayaklarınızla basarak topuklarınızı çıkarabildiğiniz kadar yukarı yükselin.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Çalışmada gerekli gerilimi, esnemeyi doğru olarak sağlamak için, her tekrarda topuklarınızın en zirveye kadar yükselttiğinizden, kiloyu yeterince bastığınızdan emin olmalısınız.
- 10 tekrar 3 set yapın