Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının. Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebilir.
Yemeklerden önce su için. Bir çalışma, yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir.
Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir.
İşte sağlıklı kilo verme dostu yiyeceklerin bir listesi;
Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
Kahve veya çay için. Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırabilir (24Güvenilir Kaynak, 25 ).
Diyetinizi tam gıdalara dayandırın. Daha sağlıklı, daha doyurucu ve işlenmiş gıdalardan daha fazla yemeye neden olma olasılıkları çok daha düşüktür.
Yavaş yemelisiniz. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır.
Kaliteli bir uyku çekin. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Kilo vermeyle ilgili daha fazla ipucu için, burada kilo vermek için doğal ipuçlarını okuyun.
Hızlı kilo kaybı için örnek yemek fikirleri
Bu örnek yemek planları, karbonhidratı günde 20-50 karbonhidratla sınırlayan düşük karbonhidratlıdır. Her öğünde protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler bulunmalıdır.
Hala karmaşık karbonhidratları yerken kilo vermeyi tercih ediyorsanız, aşağıdakiler gibi bazı sağlıklı tam tahılları ekleyin:
- Kinoa
- Bütün yulaf
- Tam buğday
- Kepek
- Çavdar
- Arpa
Kahvaltı Fikirleri
Dilimlenmiş avokado ve bir tarafı böğürtlenli haşlanmış yumurta
Ispanak, mantar ve beyaz kabuksuz kiş
Ispanaklı, avokadolu, fındıklı sütlü ve süzme peynirli yeşil smoothie
Çilek ve badem ile şekersiz Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği Fikirleri
Avokado ve kuşkonmaz bir tarafı ile somon füme
Izgara tavuk, siyah fasulye, kırmızı biber ve salsa ile marul sarma
Izgara tofu, nohut ve guacamole ile lahana ve ıspanak salatası
Kereviz çubukları
Akşam Yemeği Fikirleri
Tavuk, biber, mango, avokado ve baharatlarla enchilada salatası
Mantar, soğan, biber ve peynir ile öğütülmüş hindi fırında
Beyaz fasulye, kuşkonmaz, salatalık, zeytinyağı ve Parmesan ile meze salatası
Tempeh, Brüksel lahanası ve çam fıstığı ile kavrulmuş karnabahar
Zencefil, susam yağı ve kavrulmuş kabak ile pişmiş somon
Ne Kadar Hızlı Kilo Vereceksiniz?
Bir diyet planının ilk haftasında 2,3-4,5 kg bazen daha fazla kilo verebilir ve daha sonra sürekli olarak kilo verebilirsiniz. İlk hafta genellikle hem vücut yağının hem de su ağırlığının kaybıdır.
Diyette yeniyseniz, kilo kaybı daha hızlı olabilir. Ne kadar fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o kadar hızlı kaybedersiniz.
Doktorunuz aksini önermedikçe, haftada 1-2 kilo vermek genellikle güvenli bir miktardır . Bundan daha hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, güvenli bir kalori azaltma düzeyi hakkında doktorunuzla konuşun.
Kilo vermenin yanı sıra, düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı birkaç şekilde iyileştirebilir, ancak uzun vadeli etkileri henüz bilinmemektedir:
Düşük karbonhidratlı diyetlerde kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düşme eğilimindedir.
Trigliseritler düşme eğilimindedir.
LDL (kötü) kolesterol düşer.
Kan basıncı önemli ölçüde iyileşir.
Kalorileri azaltan ve bütün gıdaları artıran diğer diyet türleri de gelişmiş metabolik belirteçler ve daha yavaş yaşlanma ile ilişkilidir. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratları içeren daha dengeli bir diyetin daha sürdürülebilir olduğunu görebilirsiniz.
Karbonhidratı azaltarak veya rafine karbonhidratları karmaşık karbonhidratlarla değiştirerek, iştah ve açlığın azalmasını muhtemelen yaşayacaksınız. Bu, bir kilo verme planını sürdürmenin genellikle zor olmasının ana nedenlerini ortadan kaldırır.
Sürdürülebilir bir düşük karbonhidrat veya daha düşük kalorili beslenme planı ile doyana kadar sağlıklı yiyecekler yiyebilir ve yine de önemli miktarda yağ kaybedebilirsiniz.
Su ağırlığındaki ilk düşüş, birkaç gün içinde pullarda bir düşüşe neden olabilir. Yağ kaybı daha uzun sürer.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !