Antrenman kas proteinini parçalayabilir, bu nedenle kasları onarmak ve yenilemek için seanstan sonra makul miktarda protein almanız hayati önem taşır. Yüksek GI karbonhidratlar, proteinin kaslara yönlendirilmesine, tükenen glikojeni yenilemeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Malzemeler
150ml badem sütü
1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1 muz
2 yemek kaşığı az yağlı Yunan usulü yoğurt
1 damla vanilya özü
Talimatlar
Malzemeleri birlikte karıştırın bir blender.
Neden almalısınız
Badem sütü kas yapıcı protein içerir ve sert kasları gevşetmede ve gevşetmede iyi olan magnezyum açısından zengindir. Yoğurt, iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra, kas büyümesi ve iştah kontrolü için gerekli olan B12 vitamini açısından da zengindir. Akçaağaç şurubu, vücudun yakıt ikmaline yardımcı olan hızlı salınan karbonhidratlar içerir. Ayrıca egzersizle tükenen glikojen rezervlerini de yenileyerek iyileşme sürecini hızlandıracak ve yorgunluğu önleyecektir.
Muz, kırmızı vücudun oluşmasına yardımcı olabilecek B vitaminleri içerir. Yorucu egzersiz sonrasında iyileşmeniz gereken kan hücreleri. Ayrıca egzersiz sonrasında hücrelerin yeniden nemlendirilmesi için vücudun potasyum seviyelerinin yenilenmesine de yardımcı olacaklar. Vanilyanın zengin tadı, kas ağrısını azaltabilen, sindirimi iyileştirebilen ve bağışıklık sistemini güçlendirebilen güçlü antioksidanlardan gelir.
Daha lezzetli smoothie'ler için smoothie bölümümüze göz atın. Daha fazlası dergide, abone olun ve size 5 sterlin karşılığında beş sayı sunacağız.