Sağlıklı kalmak, uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin kilit bir bileşenidir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın korunmasını zorlaştıracak birçok yönü var. Sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilirsiniz, ancak bu değişikliklerin tümünü bir defada denemek çok zor olabilir.
Sağlığınızı artırmanın en iyi yolu, buna bağlı kaldığınız küçük değişiklikler yapmaktır. Zamanla, yeni değişiklikler ekleyebilir ve eskisi üzerinde inşa edebilirsiniz. Bir seferde bir veya iki alana odaklanarak sağlığınızı kademeli olarak iyileştirebilirsiniz.
Yüksek lifli, sağlıklı yağlar, az şekerli ve az tuzlu gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
Sağlıklı bir diyet size daha fazla enerji verir ve görünümünüzü ve ruh halinizi iyileştirir. Yüksek lifli diyetler sizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve inme, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltırken, aşırı tuz bu komplikasyonlar için riskinizi artırabilir.
Şeker, daha sonra çarpmalara yol açabilecek kısa enerji darbelerine neden olur. Aynı zamanda depresyon ve diyabet ile de ilişkilendirilmiştir.Balık, fındık ve avokado gibi yiyeceklerde sağlıklı yağlar bulunur. [2]Çok yapraklı yeşil sebzeler yiyin.
Lahana, brokoli, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler gerekli vitamin ve besinlerle doludur.Meyve ve sebzeler gibi bütün yiyecekler vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için yeterli şekerden fazlasına sahiptir.Meyve alımınızı sınırlandırın. Meyveler gerekli besinleri içerirken, şeker açısından da çok yüksektir. Çok fazla meyve yemek, kurabiye yemek kadar kötü olabilir.
Güne yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı ile başlayın
Her gün kahvaltı yapmak şarttır diyebiliriz. Uyanmak ve doldurma kahvaltısı yapmak gün içinde konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, Fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırır ve kolesterol seviyesini düşürebilir.
Protein ve lif bakımından zengin bir kahvaltı yapmak sizi sabah boyunca dolu tutar ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Lif ayrıca daha yavaş sindirilir ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.Yumurta veya bir dilim somon gibi yağsız proteinleri yiyin. Tam tahıllı, yüksek lifli tahıllar da sizi sabaha kadar dolu tutabilir.Doyurucu bir kahvaltı ayrıca öğle yemeğinden önce atıştırmalıklardan uzak tutabilir. Atıştırmak mutlaka kötü bir şey olmasa da, akıllı bir şeyler atıştırmak istersiniz. Bir avuç kavrulmuş fındık veya küçük bir parça meyve yiyin.
Her gün yediğiniz her şeyin yemek günlüğünü tutun.
Sadece ne yediğini yazmanın bir yolu seni ekstra çikolatadan yemekten alıkoyabilir. Yediğiniz her şeyin bir kaydını tutmak, diyetinizde veya çok fazla tüketebileceğiniz sağlıksız gıdalardaki boşlukların farkında olmanızı sağlar. Yediğiniz yiyecekleri düzenli olarak değerlendirin (her iki haftada bir) ve diyetinizi gerektiği gibi değiştirin.Sizin için en uygun kaydediciyi bulun. Bazıları düz eski kalem ve kağıt kullanmak isteyebilir, bazıları ise bir web sitesi veya telefon uygulaması daha iyi çalışabilir.
Günlüğünüzü yakınınızda tutun, böylece yediğiniz yiyecekleri kaydetmek için kendi yolunuzdan çıkmak zorunda kalmazsınız.Bazı yiyecek günlüğü uygulamaları, günlüğünüzde size yardımcı olabilecek beslenme bilgileri içerir.İzleyicinize karşı dürüst olun. Bu yiyecek kütüğü senin için, bu yüzden hile sadece seni incitiyor.
Ambalajın üzerindeki beslenme etiketlerini okuyun
Hidrojenlenmiş yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekler sizin için iyi olmayacaktır. İçindekiler listesini ve beslenme hakkındaki bilgileri okumak için bir saniye ayırmak, ne yediğiniz konusunda sizi daha fazla bilgilendirecektir. Şeker ve sodyum oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.Etiketleri okurken, servis büyüklüğüne dikkat edin. [6] İlk bakışta, bir gıda maddesi, pakette üç porsiyon olduğunu fark edene kadar fena görünmeyebilir.
Eve gidince meyve ve sebzeleri kesin. Çok fazla meyve ve sebze atılıyor, çünkü bunlar unutuluyor ya da hemen hazırlanmaları için zaman harcamıyorsunuz. O meyveleri ve sebzeleri yemeyi tercih ettiğiniz şekilde kesin.
Onları buzdolabındaki göz hizasında temiz bir kapta tutun.Bir şeyler atıştırmak ve içeride ne olduğunu görmek için buzdolabını açarken, taze meyveler ve sebzeleri görecek ve sağlıksız bir şey yerine bunlara ulaşacaksınız.Bu aynı zamanda yiyecek atıklarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Eve gidince meyve ve sebzeleri kesin
Çok fazla meyve ve sebze atılıyor, çünkü bunlar unutuluyor ya da hemen hazırlanmaları için zaman harcamıyorsunuz. O meyveleri ve sebzeleri yemeyi tercih ettiğiniz şekilde kesin. Onları buzdolabındaki göz hizasında temiz bir kapta tutun.
Bir şeyler atıştırmak ve içeride ne olduğunu görmek için buzdolabını açarken, taze meyveler ve sebzeleri görecek ve sağlıksız bir şey yerine bunlara ulaşacaksınız.Bu aynı zamanda yiyecek atıklarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Gereksiz ve faydasız satın alımlarından kaçınmak için online siparişi deneyebilirsiniz
Marketler, tüketicileri mutlaka listede bulunmayacakları şeyleri satın almaya teşvik etmek için kurulmuştur. Ek olarak, çok fazla görünen öğelerin birçoğunun besin değeri çok azdır veya hiç yoktur ve sağlıklı bir dengeli beslenme için iyi değildir. Gereksiz satın alımlarıa boyun eğme eğiliminde olduğunuzu tespit ederseniz, çevrimiçi alışverişinizi yapmayı deneyin.Yerel bakkalınızın çevrimiçi bir sipariş sistemi olup olmadığını kontrol edin.Çevrimiçi alışveriş yapmanıza ve yiyecekleri doğrudan kapınıza getirmenize olanak tanıyan birçok çevrimiçi kaynak vardır.