Her Gün Avokado Yerseniz Vücudunuzda Neler Olur?
Avokadolar nadir bir hazinedir .Yağ dolu, zengin ve kremsi bir besindir, bu sizin için gerçekten iyidir. Ama elbette tüketiminize dikkat etmeniz gerekiyor, değil mi? Bu kadar iyi tadı hiçbir şey her gün yemek için uygun olabilir. Aslında, günlük olarak şımartmamanın sağlık için bir nedeni yok ve bunun neden harika bir seçim olduğunu gösteren birçok neden var. Seni durdurabilecek tek şey dik fiyat etiketi. Her gün avokado yersen neler olacak.
Kalbini koruyacaksınız
Avokadolarda bulunan yağ türü, kalp krizi riskini azaltmanıza ve kanınızdaki düşük kötü kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilecek tekli doymamış “iyi yağ” dır. Doymamış yağın ötesinde, avokado kan damarlarında iltihabı ve oksidatif stresi önleyebilen birkaç antioksidan içerir. Sonuç, iyileştirilmiş kan akışı ve daha mutlu bir kalptir. Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri’nde bir numaralı katil olduğundan, günlük diyetinize daha sağlıklı kalp gıdaları denemek ve birleştirmek hiç akıllıca değildir.
Kilo verebilirsiniz
Daha fazla yağ tüketmenin aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünmek bir tür sezgiseldir, ancak çalışmadan sonra yapılan çalışma avokadoları kilo verme diyetinin yararlı bir parçası olarak göstermiştir. Bunun nedeni, yağ ve lif içeriğinin (meyve başına yaklaşık 14 g), yemeklerden sonra kendinizi tam ve memnun hissetmenize yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, gün boyunca istek çok daha az sıkıntılı. Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, her gün öğle yemeğine yarım avokado ekleyen kronik aşırı kilolu katılımcıların, bir yemekten sonra beş saate kadar atıştırma isteğini bildirdiklerini bildirdi.
Diyabet riskinizi düşürebilirsiniz
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, avokado’nun kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Belirli bir çalışmaya katılanlar öğle yemeğine yarım avokado ekleyerek kan glikoz ve insülin seviyelerini düzenli aralıklarla ölçtüler. Ölçümlere göre, yemeğe avokado eklenmesi, tüketilen kalori ve karbonhidrat seviyesini arttırmasına rağmen, avokadoyu atlayanların kan şekeri seviyesini yükseltmiyor.
İltihapla savaşacaksınız
Kronik inflamasyon, birkaç isim vermek için alerjiler, kalp hastalıkları, Alzheimer’lar, astım ve artrit gibi birçok hastalığın itici gücüdür. Avokado, oleik asit içeriği nedeniyle kronik enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda zeytinyağının önemli bir bileşeni olan oleik asit, düzenli olarak tüketen insanlarda inflamasyonun azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Avokado ayrıca, omega-3 yağ asitleri ve fitosteroller, polihidroksillenmiş yağ alkolleri ve karotenoid antioksidanlar gibi yüksek seviyede diğer anti-enflamatuar bileşikler içerir.
Göz sağlığını iyileştirebilirsiniz
Maküler dejenerasyon, ABD’deki körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir ve besinler lutein ve zeaksantin, onunla mücadelede çok faydalıdır. Sürpriz, sürpriz, hem de avokado var. Bu iki besin yalnızca bir vücuda diyet yoluyla (ek değil) emilebilir, böylece avokado yemek gözlerinizin sağlığını doğrudan etkileyebilir. Aslında bir çalışma, avokadoların en sık tüketilen meyvelerden 20’sinde en iyi lutein kaynağı olduğunu göstermiştir.
Daha sağlıklı bir cildiniz ve saçlarınız olacak Aynı lutein ve zeaksantin ayrıca cildi yaşlandıran ve cildin donuk ve cansız görünmesini sağlayan oksidatif UV hasarına karşı tampon görevi görür. Ama hepsi bu kadar değil. Bir avokado ayrıca günlük önerilen E vitamini miktarınızın% 20’sinden fazlasını sağlar. E vitamininin her türlü cilt bakım ürününde bir bileşen olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir. Bunun nedeni serbest radikallerin neden olduğu doku hasarını önlemeye yardımcı olmasıdır. Sonuç, pürüzsüz bir cilt ve parlak saçlardır.
Kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz
Yüksek kolesterol, günümüzde önemli bir problemdir, Amerikalı yetişkinlerin üçünde birinden muzdariptir. Bunun nedeni kısmen genetik ve kısmen diyettir, bu yüzden problemle mücadelede doğal yollar vardır. Avokadoları düzenli olarak yemek, kolesterolü düşürmeyi amaçlayan bir diyeti destekleyebilir. Avokadodaki yüksek HDL (iyi) kolesterol konsantrasyonu, sağlıksız kan trigliseritleri ile birlikte toplam kolesterol seviyenizi düşürmek için LDL (kötü) kolesterolle savaşır.
Besin emilimini artıracaksınız
Vitamin ve minerallerinizi almanızdaki en önemli faktör aslında ne kadar katılacağınız değil; bu ne kadar emildiği. Çeşitli vitaminler ve mineraller, emildikleri farklı mekanizmalara sahiptir. Bazıları yağda çözünürdür, yani vücudunuzda herhangi bir iyilik yapabilmeleri için yağ ile alınması gerekir. Bu tür besleyicilerin kayda değer örnekleri A, D, E ve K vitaminleri ve ayrıca birkaç antioksidandır. Avokado, herhangi bir öğünde yağda çözünür besinlerin emilimini artırmak için mükemmel bir seçimdir.
Daha mutlu hissedeceksiniz
Günlük olarak avokadoları yemek, ruh halinizi dengelemek ve ruhunuzu yükseltmek için yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için çeşitli vitamin ve mineraller ruh halindeki değişimleri vücudunuzu etkili bir şekilde besleyerek rahatlatabilir. Fakat bundan daha fazlası, potasyum ve folat içeriği mavileri uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, depresyon ile mücadele eden insanların daha düşük potasyum seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir ve bilim insanları, 50 yıldan uzun bir süredir yetersiz folatın düşük ruh halinde bir rol oynadığını kabul etmektedir.
Çok sayıda kritik besin alacaksınız
Avokado, yaklaşık 20 vitamin ve mineralden şaşırtıcı derecede zengin bir kaynaktır. Bir meyve aşağıdakiler için BKA’nızın aşağıdaki yüzdesini içerir: K vitamini -% 53; folat -% 41; C vitamini -% 33; B5 vitamini -% 28; potasyum -% 28; B6 vitamini -% 26; E vitamini -% 21; ve bakır -% 19. Avokado ayrıca diğer şeylerin yanı sıra lutein, tiamin, demir, riboflavin, niasin ve bir dizi antioksidan içerir. Oldukça beslenme açısından eksiksiz, öyle değil mi?
Marketteki avokado’lara dökülmek için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, sadece 10 katı okudunuz. Doğru yemek yemeklerden aldığınız besinleri en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir ve avokado bunu kesinlikle yapar. 20+ vitamin ve mineralden lif, protein ve antioksidanlardan, kolesterolü güvenli bir seviyeye getirmeye yardımcı olan ve vücudunuzun beslenmeyi daha iyi emmesine izin veren sağlıklı yağlara kadar yanlış gidemezsiniz. Bu meyve ne kadar çeşitli ve lezzetli olursa olsun, onu kullanmanın yollarını bulmakta zorlanmayacağınızı biliyoruz.