Artritiniz varsa egzersiz çok önemlidir. Ancak, acı çekerken ne kadar çok etkinliğin yapılması gerektiğini bilmek zor olabilir. Sonuçta, araştırmalar ılımlı aktivitenin artrit ilerlemesini önlemeye ve genel fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ancak bir egzersiz sonrası hafif kas ağrısı normaldir, ancak kesici ağrı sırasında veya hemen sonrasında sinyal yaralanması olabilir. Ve bazen sadece ağrı korkusu, her türlü egzersiz yapmak istemekten alıkoyabilir. Ancak, yeni bir çalışmaya göre, biraz fiziksel aktivite artritli yaşlı erişkinlere yardımcı olmak için uzun bir yol katetmiş gibi gözüküyor günlük görevler.
Egzersizle Artrit Belirti Rölyefi
Bilimsel çalışmalar orta şiddette, düşük etkili fiziksel aktiviteye katılımın belirtileri veya hastalık şiddetini kötüleştirmeden ağrı, işlev, ruh hali ve yaşam kalitesini geliştirdiğini göstermiştir. Fiziksel olarak aktif olmak artritiniz varsa, özürlülüğün başlamasını da geciktirebilir. Ancak artritik hastalar, semptomlar (örneğin, ağrı, sertlik), ne kadar ve ne yapılacağını bilmeme konusundaki güçsüzlükleri ve faydaları göreceği zaman belirsiz olmayan beklentiler nedeniyle fiziksel olarak aktif olmakta güçlük çekebilir. Hem aerobik hem de kas güçlendirme faaliyetlerinin iyi çalıştığı kanıtlanmıştır ve her ikisi de artritli kişiler için önerilir.
Artritle ilişkili eklem ağrısı ve sertliğiyle birlikte yaşlı yetişkinler, işlevsel olarak bağımsız kalmak için hareket etmeye devam etmelidirler. Ancak araştırmacılar, dizlerinde artrit bulunan yaşlı Amerikalıların yalnızca yüzde 10 oranında federal yönergeleri en az 150 dakika ılımlı etkinlikle karşıladıklarını söyledi. Bu Northwestern Üniversitesi çalışması, bu miktarın yaklaşık üçte birinin yapılmasının hala faydalı olduğunu keşfetti. Çalışma, kalçalarında, dizlerinde veya ayaklarında artritik ağrı veya sertlik olan 1,600 veya daha büyük 49 yetişkinlerden daha fazla katılmıştır.
Araştırmacılar, en az 45 dakikalık ılımlı etkinlik gerçekleştirenlerin (tempolu yürüyüş gibi) haftada bir kez 80 oranında fiziksel işlev ve yürüyüş hızını iki yıldan daha uzun sürdürebildiğini gösterdi.
Çalışmanın ilk yazarı Dorothy Dunlop "Küçük bir aktivite bile yoktan iyidir" dedi. Chicago'daki Northwestern Tıp Okulu'ndaki romatoloji ve koruyucu tıp profesörü Dunlop, "Artrit nedeniyle acı çeken yaşlılar için minimum aktif olan 45 dakikadan az sürede daha gerçekçi hissedilebilir" dedi.
Federal yönetmeliklerin önemli olduğunu söyledi çünkü ne kadar çok yaparsanız, hissedeceğiniz daha iyi olur ve sağlık yararları o kadar büyük olur. Dunlop, üniversitenin bir haber bülteninde, "Ancak daha az titiz olan bu amaca ulaşmak bile işlev görme kabiliyetini artıracak ve yaşlı yetişkinlerin eklem rahatsızlıklarıyla uğraşması için uygun bir başlangıç noktası olabilir" dedi.
Winston Salem State University'de Winston-Salem'de fizik tedavi profesörü olan A. Lynn Millar, PhD, hafif bir ağrı ya da rahatsızlık duygusu tipik bir şekilde hareket etmeye başlarken, ancak birkaç dakika sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacağınızı söylüyor , NC "Eklemlerimiz ve kaslarımız hareket yoluyla beslenme alır" diye açıklıyor. "Biraz hareket etmeye başladığınızda, o eklem çevresindeki yağlama ve dolaşımı iyileştireceksiniz." Bazı yumuşak, hareketli hareket hareketleri ile başlayın; eğer bu hissediyorsa, yürümek gibi düşük etkili etkinliğe doğru ilerleyin, diye tavsiyede bulunur .
Artrit için Gerilmeler ve Fiziksel Aktivite
Yukarıda önerilen aktivitelere ek olarak, esneklik çalışmaları da önemlidir. Artrit hastalarının çoğunda, banyo yapmaya ve yemekleri sabitleme gibi günlük görevleri zorlaştıran eklem sertliği vardır. Vücudun tüm üst (örneğin boyun, omuz, dirsek, bilek ve parmak) ve alçak (örneğin bel, bel, kalça, diz, ayak bilekleri ve ayak parmakları) eklemleri için günlük esneklik egzersizleri yapmak, temel hareket alanı korumaya yardımcı olur. Bazı faaliyetler yaşlı yetişkinler ve düşük zindelik veya zayıf işlevleri olanlar için daha fazla çaba sarf etmektedir. Örneğin, bir 23 yaşındaki sağlıklı erkek için hızlı bir yürüyüş, ılımlı bir yoğunluktur, ancak diyabetli bir 77 yaşında erkek için aynı aktivite güçlü bir faaliyet olabilir. Faaliyet sırasında çaba düzeyini ayarlamalısınız, böylece sizin için rahat olur.
Doktorunuzla konuşun. Artritiniz veya başka bir kronik sağlık durumunuz varsa, halihazırda bir doktor veya bir sağlık uzmanı tarafından bakıma alınmış olmalısınız. Sağlık hizmeti sunucuları ve sertifikalı egzersiz uzmanları, sizin için doğru olan faaliyetin türleri ve türleri hakkında sorularınızı cevaplayabilir.
Daha fazla bilgi için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .
Whole Body Wellness
Genel sağlık ve sağlık, uygun bir beslenme izlenerek ve düzenli egzersiz ve / veya fiziksel aktivitelerle gerçekleştirilebilir. Bunlar, tüm vücut sağlığını ve sağlıklı olmasını sağlamak için en yaygın yollardan bazıları olmakla birlikte, nitelikli ve tecrübeli bir sağlık profesyonelini ziyaret etmek vücudunuza ek yararlar da sağlayabilir. Örneğin, şiroterapi bakımı, insanlar tarafından refahı korumak için kullanılan güvenli ve etkili bir alternatif tedavi seçeneğidir.
.video-containerposition: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli; .video-konteyner iframeposition: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 100%; sınır: yok; maksimum genişlik: 100% önemlidir;!