İşte yeme şeklinizi değiştirmenin ve kilo vermenin 5 yolu. İlk yol sağlıklı bir kahvaltı ile başlamaktır. Vücudunuzu şarj etmenize yardımcı olacaktır. Denemek için iyi bir enerji artırıcı kahvaltı, %2 sütlü (daha az yağlı) Quaker yulaf ve muz dilimleridir. Bu, önemli bir ruh hali ve enerji artışı elde etmenize yardımcı olacak güçlü bir enerji kahvaltısıdır. Yulaf ezmesi sevmiyorsanız, chia tohumlu yoğurt için. Kilo vermenize yardımcı olabilecek kendi güçlü kahvaltı fikirleriniz varsa, lütfen yorumlarda paylaşın.
İkinci yol, gece geç saatlerde yemek yemektir. Akşam yemeğinizi akşam 9’dan sonra yemeyin. Akşam 8’den önce mümkün olduğunca çok yemeye çalışın. Yorgun ve halsizken yemek yemenin sorunu, genel metabolizmanızın çok yavaş olması ve yemeğinizin uygun şekilde sindirilememesidir. Gece geç saatlerde yemek yemeniz gerekiyorsa, badem ve kaju ile bir şeyler atıştırın. Badem çok fazla lif içerir ve hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve bağırsak hareketlerinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
Kahvaltı öğün olarak ne kadar önemli olsa da, ofisteyken öğle yemeği ya da atıştırmalık yemeyi unutmayın. Düzenli olarak atıştırırsanız, metabolizmanızı etkin ve verimli bir şekilde çalıştırma şansınızı artırırsınız. Bu, fazla yememenize yardımcı olacaktır. Yaban mersini, çilek ve elma ile atıştırabilirsiniz. Ayrıca şeker, yağ ve besin değeri düşük işlenmiş gıdalardan daha iyi olan sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar da atıştırabilirsiniz. Ekmek gibi şeker ve sodyum oranı yüksek yiyecekler, özellikle şeker hastalığınız veya hipertansiyonunuz varsa sağlığınız için kötüdür.
Diyetinizi değiştirmenin ve kilo vermenin dördüncü yolu daha fazla lif yemektir. Lif, daha az yerken tok hissetmenizi sağlamak için idealdir. Bu bileşen, biraz sarımsak veya sirke serpilmiş buğulanmış brokoli tabağının sizi daha fazla kalorili bir kurabiyeden daha fazla tatmin etmesinin nedenidir. Aynı zamanda bir avuç badem, 5 dilim sodalı ekmek veya 2 dilim pizzadan daha tok hissetmenizi sağlar.
Beşinci yol, yiyecek porsiyonlarınızı azaltmaktır. Normal yemek porsiyonunuzu yarıya indirerek ve yemeğinize eklediğiniz renkli meyve ve sebze miktarını artırarak başlayabilirsiniz. Yemeklerinize düzenli olarak chia tohumları ekleyin, yemek porsiyonunuzu arttırmadan yemeğinizdeki lif ve besin maddelerini artırmaya yardımcı olurlar. Yemeğinizin sonunda dondurma ve kurabiye yerine su ve yeşil çay için. Sıfır kalorili içecekler size diyetinizi bozmadan atıştırma deneyimi yaşatır. İstediğiniz zaman su için ve günde en az bir kez bir fincan yeşil çayın tadını çıkarın, kendinizi daha tok hissettirecek ve bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir.