Bir adama bir balık verin ve onu bir gün besleyin. Bir adama balık tutmayı ve onu ömür boyu beslemeyi öğretin. Bir adama bisiklet sürmeyi öğretin, balık tutmanın aptalca ve sıkıcı olduğunu anlayacaktır ”- Desmond Tutu
Dışarıdaki tüm balıkçılar için özür dilerim, ama bu konuda Desmond Tutu ile aynı fikirdeyim.
Şafaktan önce bisiklete atlamaktan, boş sokaklarda dolaşmaktan ve kimsenin işi olmadığı gibi gezinmekten daha iyi bir şey olamaz .
Koşma ve kilo verme konusunda ciddileşmeye başlamadan önce , ilk aşkım bisiklete binmekti.
B noktasından A noktasına ulaşmak için kendinden tahrikli mekanik bir makine kullanmanın çekici bir yanı var.
Yürümeyi ve koşmayı unutun; Ekstra CO2 emisyonlarına katkıda bulunmadan varış noktanıza rekor sürede ulaşabilirsiniz!
Bisiklet, bir kuruş harcamadan yapabileceğiniz en iyi ulaşım araçlarından biridir ve aynı zamanda sağlığınıza da yardımcı olur.
Bisiklete binmeye başladığımda, zaten biraz koşmuştum.
O sırada yaklaşık 3 mil koşuyordum ama aynı hareketleri yapmaktan oldukça sıkılıyordum. Mahallemde farklı bir yol koşmaya çalışsam da manzara hep aynıydı.
Ancak, koşularıma bisiklete binmeyi dahil ettikten sonra , antrenmanımı karıştırabildim ve vücudumu bu kadar plato yapmamaya kandırdım. Triatlon terminolojisinde, " tuğla yapıyordum" - bu, bilmediğim bir terimdi!
"Tuğla taşımaya" bir örnek, bir saat aralıksız bisiklet sürmek ve ardından 15 dakika koşmaktır. Temelde, bir triatlondaki üç olaydan ikisini birde birleştiriyorsunuz.
Bunu yaptıktan sonra, kilomun birkaç ay içinde düşmeye başladığını fark ettim. Rutinimi değiştiriyor ve kas gruplarımın farklı bölümlerinde çalışıyordum.
Pek çok makale koşmakla bisiklete binmekten bahsederken, neden ayrılmaları gerekiyor? Her iki dünyanın da en iyisine sahip olun ve ikisini de egzersiz planınızda birleştirin!
Yakacağınız kalori miktarı tepenizin zamanına ve eğimine bağlı olacaktır. Genel olarak, 14 mil (23 km) bisiklet süren 150 kiloluk (68 kg) bir kişi mil başına yaklaşık 48 kalori yakacaktır . Bu kişi 32 km / saat hızla giderse, mil başına 56 kalori yakacaktır.
Bunu bir saat boyunca yapın ve 150 kiloluk bir kişi için 672 kalori yakacaksınız. Bunu 20 mil / saate yükseltirseniz 1120 kalori alırsınız!
Bu ciddi bir yanık.
Çukurlardan, arabalardan ve yayalardan uzak durmaya çalışırken yokuş aşağı gitmeden bisiklete binmeyi deneyimlemediniz.
Bu sizin fincan çayınız değilse, nispeten basit bir bisiklet yolunda basit bir bisiklet sürme eylemi bile sizi her zaman dengenizi korumaya zorlayacaktır.
Tüm bu tümsekler ve öngörülemeyen yollar konsantrasyonunuzu ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde zihinsel sağlığınızı artırır .
Illinois Üniversitesinden yapılan bir araştırma , katılımcıların hipokampüsünün yüzde iki büyüdüğünü ve her gün altı ay bisiklet sürdükten sonra hafıza ve problem çözme becerilerini yüzde 15 ila 20 oranında geliştirdiğini buldu. Ek olarak, bisikletçiler daha fazla odaklanma yeteneği ve daha iyi bir dikkat süresi bildirdiler ”- SHAPE.com'dan Charlotte Hilton Andersen
Tüm bu bisiklet, beyninize daha fazla kan damarı girmesine neden olur. Daha fazla sinir hücresi ateşlenir ve karşılığında yeni beyin hücrelerini destekler. Bu özellikle yaşlanan ve beyinleri küçülen insanlar için yararlıdır. Egzersiz yapmak, organı restore etmeye ve korumaya yardımcı olur.
Daha büyük bir beyin, aktif olmayanlara kıyasla daha keskin hafıza becerileri ve daha akıcı düşünme sergiler.
Bisiklet, düşük etkili bir spor olarak kabul edilir. Kaldırıma dizlerinizi ve ayak bileklerinizi vurmuyorsunuz.
Diğer lekelere göre daha az zorlanma ve yaralanmaya neden olur. Bisiklet sürmenin en güzel yanı, bir düğmeye basarak (sabit bir bisiklet üzerindeyseniz) zorluk seviyenizi artırabilir veya azaltabilir veya dik bir tepeye çıkmaya karar verebilmenizdir.
Ekleminiz üzerinde düşük bir etkiye sahip olmak aynı zamanda bacaklarınızı ve kuadriseps ve hamstringleri güçlendirir. Daha az sakatlığınız olduğunda, sabit miktarda egzersiz yapacaksınız; dolayısıyla daha fazla kalori yakarsınız.
Kabul edelim. Bugünlerde hepimiz biraz para biriktirebiliriz. Otobüse gitmek ya da benzin deposunu doldurmak, nakliye maaş çekimizin önemli bir kısmını alıyor.
Bisiklet, tüm bunlara mükemmel bir alternatiftir. Pedal çevirmek paraya mal olmaz ve sigorta veya gereksiz gişeler ve fuarlar için ödeme yapmanız gerekmez.
Harcayabileceğiniz en fazla para, belki ara sıra patlayan ( kolayca tamir edebileceğiniz ) bir lastiktir ve zincirinize biraz yağ sürün . Bunun dışında, bisikletinizi satın aldıktan sonra bakım maliyeti çok azdır.
Bisiklet dostu bir şehirdeyseniz, bisiklet şeritlerine kolayca atlayabilir ve varış noktanıza doğru seyredebilirsiniz. Daha da iyisi, muazzam sıkışıklığın olduğu şehirlerde iseniz, şehir veya otobüse binmekten daha hızlı bisiklet sürersiniz!
Tek başına bisiklet sürmek bazen iyidir, ancak bir ortak veya grupla bisiklet sürmek daha da iyidir.
Büyük bir bisiklet topluluğunun olması şaşırtıcı değil . Ülkenin herhangi bir yerinde birçok yerel ve ulusal bisiklet grubu bulabilirsiniz. Örneğin, Boston'da yaşadığım yerde, bir Meetup'ta 6.000'den fazla üyesi olan ve her hafta bisiklet süren bir bisiklet grubu var!
Genel olarak, bisiklet grupları tüm seviyeler için çok misafirperverdir. Sadece seviyenizin ne olduğunu bulun, grubunuzu bulmak için biraz araştırma yapın ve bir gezinti için onlara katılın. Hayal kırıklığına uğramayacağınızı garanti ederim!
Eğer kardiyo egzersizinizi yapıyorsanız ve bir şeyler renklendirmeyi umuyorsanız, bir bisiklet ve tuğla üzerinde geri zıplamaya (veya satın almaya) çalışın!
Bisiklet, harika bir kardiyo egzersizi sunar, zihinsel sağlığınızı artırır ve CO2 emisyonlarının düşürülmesine yardımcı olur.
Üstelik havalı arkadaşlarla tanışır, dışarıdaki doğanın / şehrin tadını çıkarır ve en önemlisi zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz.
Binmek!
Az önce In Fitness And In Health'ten başka bir gönderiyi okudunuz: daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar için bilgi, ders ve önerileri paylaşmaya adanmış bir sağlık ve fitness topluluğu.
Bültenimize katılmak ve bunun gibi daha fazla hikaye almak istiyorsanız, buraya dokunun .
Arzularınızın gerçekleşmesini istememek tartışmalı görünebilir.Teori ilerledikçe, bir şeyi istemek, ona sahip olmaktan daha fazla mutluluk getirir.
Putin'in Savaş Makinesini Durdurmak İçin Neden Rus Petrolünü Yasaklamaktan Daha Fazlası Gerekecek Bugün, dünya bir dönüm noktasına geldi - ekonomik dünya savaşına doğru. Amerika Rus petrolünü yasakladı.
Bu makalenin bir okumasını dinleyin: ❖ Tüm yaşamları boyunca çok önemli bir şey hakkında yanlış yönlendirilmiş kahramanlar hakkında hikayeler nesillerdir kültürümüzde ortaya çıkıyor ve bu güne kadar gişede izleyicileri memnun etmeye devam ediyor. Yoksul gerçekten bir prensti.
İnsanlar sanata çekilir. On yıldan fazla bir süredir araştırmacılar, izleme sanatının sağlığımız ve esenliğimiz üzerindeki olumlu etkisini araştırıyorlar.
Angular uygulamanızın bazı bölümlerinin neden hala yavaş olduğunu merak ediyor musunuz? Bu makale, uygulama performansınızı nasıl artırabileceğinizi size gösterecek. Angular uygulamalarınızı gecikmeli ve yavaş buluyor ancak bunları nasıl geliştireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok mu? Uygulamanızın performansını artırmanın yaklaşık 5 yolunu öğrenmek için doğrudan bu makaleye dalalım.
Bu ay tüm yeni abonelerimize ve yazarlarımıza sıcak bir karşılama; sürülerinizde ortaya çıkıyorsunuz ve bunun için size teşekkür ediyoruz. Burada harika bir topluluk oluşturuyoruz ve yorumlarınızı ve makalelerinizi okumak harika.