Sağlıklı Uyku Alışkanlığı için Tavsiyeler
Uyku yoksunluğu, özellikle çocuklarda daha fazla kaza (araç dahil) ve spor yaralanmaları riskini arttırır. Ayrıca motivasyonlar, duygular, direnç, görünüm, okul performansı, bellek, ilişkiler ve ruh hali uyku eksikliğinden olumsuz etkiliyor.
Düzenli Egzersiz Yapın
Çocuklarımın içinde yağmurlu günlerde sıkışıp kaldıkları uykuya dalmakta sıkıntı çektiğini fark ettim. Diyen bir araştırmacı, "Egzersiz, daha iyi ruh hâlleri geliştiriyor, endişeyi azaltıyor ve uykuyu teşvik ediyor" diyor.
Uyumanın önemi hakkında konuşalım.
"Çocuklarınızı neden uykumuza ihtiyaç duyduğumuz konusunda eğitin ve yeterince alamadığımızda ne olacağını vurgulayın" diyor. Örneğin, uykunun bellek, ruh hali ve atletik performans ile nasıl yardımcı olduğunu onlara açıklayın.
Kapatma zamanını ekleyin.
Araştırmalar, "Ebeveynler, bütün gün okula odaklandıklarında çocukların ihtiyaç duyduğu kesintileri büyük oranda hafife alıyor" diyor. Ebeveynler, çocuklara ışığın başlamasından önce elektronikleri içermeyen en az yarım saat yatıştırıcı, rüzgar sesi rutini yaratmalarına yardım etmelerini öneriyor.
Sonuç olarak, çocuklarımızın hayatın her alanında başarılı olmalarına yardımcı olmak, iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmaktan geçmektedir. Çocuklukta yeterli uykunun sağlanması bir ömür boyu fayda sağlayabilir. Yeterli uyku, sağlık, eğitim ve çocuğun tüm potansiyeline ulaşma yeteneği için çok önemlidir.