Yüksek kilonuz için sinirli misiniz? Kilo vermek ister misin? Endişelenme! Güç yoga senin için orada. Şu anda, sağlıksız yaşam tarzı nedeniyle obezite muzdarip birçok insan var. Doğal bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, o zaman bugün bu makalede, kilo kaybı için güç yogasını anlatıyoruz.
Güç yoga, kilo vermenin en iyi normal yollarından biri olarak ölçülür. Terapötik olarak güvenlidir ve hiçbir yan etkisi yoktur. Güçlü yoga, güçlü ve aktif Bikram ve Ashtanga yoga içeren bir şemsiye sınıfıdır. Güçlü yogada düz, derin nefes alma ile ilgili akan bir dizi yoga pozu üzerinde hızla ilerleyeceksiniz.
Güç Yoganın Yararları: -
- Metabolizmayı arttırır
- Burns kalori
- Oluklarda esneklik ve güç artırır
- Vücudumuzun ve çekirdeğimizin dayanıklılığını, gücünü, esnekliğini ve tonlarını artırır.
- Stres ve gerginliği kolaylaştırır ve odak geliştirir.
En İyi Güç Yoga Kilo Kaybı İçin Pozlar:
Halter kullanmak ancak güçlü yoga yapmak size daha fazla kalori yakmak için faydalıdır. Aşağıda, ağırlığınızı azaltmak için en iyi 15 güç yoga pozundan bahsetmiştik.
1. rüzgar salma pozu:
Adımlar:
- Bu, mide bölgesinden ve mideden fazla kilo almak için bol güç veren bir yoga pozudur. Bu aynı zamanda Pawanmuktasana olarak da bilinir.
- Sırtüstü yere yat. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla artan şekilde yükseltin.
- Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve karnınıza yerleştirin. Bacağınıza midenizin yanında basın.
- Ellerinizle kavrayın ve bastırın. Rölyef. Aynı şeyi sol bacakla da tekrarlayın.
2. Yan Germe Poz:
Adımlar:
- Bu güç yoga asana, nabzınızı yükseltir, kalori yakar ve yağları yanlarınızdan düşürürken fayda sağlar. Bunun için düz pozta zeminde durma, vücudun yanı sıra ellerde, avuç içi aşağı.
- Ellerinizi yükselen yönde yükseltin ve yukarı doğru zıplayın.
- Sağ tarafınıza doğru kıvrılın, bu yüzden sağ taraftaki sağ elinizi başınızın üzerinden uzatın.
- Aynı şeyi sol tarafta da kolayca tekrarlayın.
3. Dhanurasana Yoga Veya Yay Poz:
Adımlar:
- Dhanurasana, kollarınızdan ve bacaklarınızdaki ilave yağları tonlamak ve düşürmek için yapılan yanlış bir yoga hareketidir.
- Bunun için midenizdeki yere yatın. Bacaklarını dizlerinden bük ve arkadan bacaklarını yükselt.
- Arkanı kolla ve bacaklarını ellerinle tutmaya çalış.
- Bir süre sabit kal, sonra rahatla. Rahatlayın.
4. Kilo vermek İçin Garudasana Yoga Veya Eagle Pose:
Adımlar:
- Garudasana, daha ince bacakları, kolları, elleri ve uylukları hayal edenler için iyi bir kilo verme seçeneğidir.
- Zeminde dururken düz pozisyonda, vücudun yanında eller.
- Sol bacağınızı yukarı kaldırın; onu dizden büküp, sağ bacağın çevresine bağlayınız.
- Ellerinizi kaldırın, göğsünüzün karşısına koyun ve sağ elini çevirin. Düz bak. Kolaylaştırmak.
5. Tek Bacaklı Aşağıya Bakan Köpek Poz:
Adımlar:
- Bu pozu yapmak için, kendinizi dört ayak üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı aşağı ve yukarı doğru katlayın ve kalçalarınızı yukarı ve aşağı doğru bastırın.
- Başınızı boynunuza göre destekleyin ve göbek kaslarınızı sıkın.
- Avuç içi parçalarınızı yere sıkıca bastırın ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca uzağa gökyüzüne uzatın.
- Bacağını yere indirmeden önce bacağını havadaki beş tam nefes için kavrayın. Kaydırma tarafları.
6. Bhujangasana Yoga Veya Kobra Pose:
Adımlar:
- Bu poz kalçaları sertleştirmek ve abs'i tonlamak için mükemmel bir denemedir.
- Karnınızdaki yere uzanın, yerde bulunan avuç içi göğsünüzden de öte.
- Vücudunuzu yukarı kaldırın, yerden çekin.
- Mümkün olduğu kadar geniş ve geriye doğru kıvrılın. Yukarı Bak. Bir süre ve sorun için sağlam kalın.
Yani, bu güç yoga kilo kaybı için pozlar ve umarım bu makaleyi beğenir ve faydalı bulursunuz!
7. Sun Selamlama Pozları Veya Surya Namaskar:
Adımlar:
- Kilo kaybı için güç yoga kobra poz ile başlayan tüm güneş selamlama sürecini içerir ve çeşitli gerginlikler hakkında gitmek surya namashkar ile süreci sona erdirebilir.
- İşlem, daha sonra bir hamle haline dönüştüren temel bir gerginlikle başlar ve aşağı doğru köpek ve kobra da dahil olmak üzere bir bükülme içerir.
- Pozunuzu önünüze katlayarak kollarınızı yumuşak bir nefes alarak bitirin.
8. Ceset ve Tekne pozu:
Adımlar:
- Ceset pozu, sırt üstü istirahat pozuyla uzanmanızla başlar.
- Bir sonraki adım, alt uzuvlarınızı kaldırırken yarı yarıya oturarak karın bölgesinde sıkı bir durum hissetmenizi sağlar.
- Ağırlığı desteklemek için önünüzdeki ellerinizi uzatın.
- Bu hızlı kilo kaybı için poz en iyi ve en basit güç yoga biridir.
9. Kilo kaybı için savaşçı büküm poz:
Adımlar:
- Bu yoga duruşunda kilo kaybı için güç yoga egzersizleri ayakta dururken, uzuvlarınız birbirinden uzanmış ve geniş olarak başlar.
- Bir ayağı diğerinin önüne germek için birkaç santim uzağa yerleştirin ve ardından iliğinizi biraz bükün.
- Büküm için şimdi iliğinizi geri getirebilir ve sadece üst gövdeyi bir tarafa çevirebilirsiniz.
10. Uttanpadasana Yoga Veya Yükseltilmiş Ayak Poz:
Adımlar:
- Arkanıza yaslanıp başlayın, kollarınız her iki tarafta da dinlenin.
- Karnınızı çırpın ve şimdi alt uzuvlarınızı birlikte yükseltmeye başlayın.
- Uzuvlarınız vücudunuza dik olana kadar yükseğe çıkın ve karnınızı sıkarken ve sıktıkça iki saniye bırakın.
- Bu, yeni başlayanlar için bile kilo kaybı için poz veren önemli ve en kolay güç yogalarından biridir.
11. Ardha Chandrasana Yoga Veya Yarım Ay Pose:
Adımlar:
- İşte yine bir başka güç yoga kilo kaybı için poz veriyor. Burada ayak parmaklarınız ve avuç içi yere dokunurken dururken aşağı doğru bir köpeğin kopyası ile başlıyoruz.
- Şimdi bir uzantı oluşturacak ve pozisyonunu tutacak şekilde bacaklarınızın bir tarafını yeterince yükseğe kaldırın.
Sonraki set için karşıt uzuvlarla aynı şeyi tekrarlayın.
12. Paschimottanasana Yoga Veya İleri Oturmuş Bükülme:
Adımlar:
- Sırt üstü oturarak başlayın, bacaklarınız önünüze uzandı ve elleriniz yanınıza istirahat ediyor.
- Omurganızı düzeltin ve şimdi yavaşça öne doğru bükün ve parmağınızı kollarınızla tutmaya çalışın.
- Alt ekstremitelerin bu süre boyunca düz olmalı.
13. Ardha Matsyendrasana Yoga Veya Yarım Balık Poz:
Adımlar:
- Bacaklarınızı önünüze katlanmış yerde oturmaya başlayın. bacağınız, bunlardan birinin zemine yaslarken, diğerinin üstünden geçmesi gerekir.
- Omurganızı düzeltin ve şimdi üst bedeninizle, bükülmüş kolun dirseğinizin diz üzerinde durmasıyla yarım bir tur yapın.
- Aynısını karşı tarafla tekrarlayın.
14. Ardha Chakrasana veya Yarım Tekerlek Poz:
Adımlar:
- Bunun için sırt üstü yatarak. Boynunuzu yumuşatırken kollarınızı baş dayanağı olarak kullanın ve vücudunuzu merkezden yukarı doğru kaldırın.
- Ayaklarınız hala yere yapıştırılmalıdır. Bir sonraki adım için, uzuvlarınızdan birini uzatın ve bir sonraki taraf ile aynı olana kadar pozisyonunu tutun.
15. Kilo Kaybı Için Üçgen Poz:
Adımlar:
- Bu yeni başlayanlar için kilo kaybı için iyi bir güç yoga. Bu pozu başlatmak için düz durun.
- Omurganızın ve üst gövdenin düz durması, bacaklarınızı gerginlik hissedebilmeniz için bacaklarınızı açıklıklardan dışarı doğru itmeye başlar.
- Şimdi, avuç içi yere değene dek yanınızda aşağı doğru bükülmeye başlayın. Öte yandan aynı anda yapabilirsiniz
- Vücudu yukarı kaldırarak düz şekilde destekleyin.
- Diğer tarafla tekrarla