Çoğu zaman, işimizi tamamlama ve ailemize zaman ayırma telaşında, evden çalışırken doğru duruşu korumanın önemini gözden kaçırıyoruz. En rahat pozisyonu alıyoruz ve aynı duruşta bazen tüm günü geçiriyoruz. Bu, rahat olmasına rağmen uzun vadede sağlığımızı etkileyebilir. Doğru hizada oturmak ve ayakta durmak, kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı destekleyerek sinirlerinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Kan akışını iyileştirir ve kişinin boyun ve sırt ağrısı yaşamasını engeller.
Kötü duruş kan akışını engelleyebilir ve varise neden olabilir. Omurga, kaslar ve kemikler üzerinde çok fazla baskı oluşturarak şiddetli ağrı ve yorgunluğa neden olabilir. Buna ek olarak, vücudun yanlış hizalanması optimal solunumu kısıtlayabileceğinden solunum problemlerine neden olabilir.
İnsanların çoğu, evden ve dizüstü bilgisayarda çalışırken sıcak, konforlu ve rahat olduğu için yataklarında oturuyorlar. Ancak, çoğu kişinin fark etmediği şey, zamanla neden olabileceği sorunlardır. Bununla birlikte, işte bilgisayarlarınızda veya dizüstü bilgisayarlarınızda çalışırken kaçınmanız gereken bazı yanlış duruş türleri.
- Boynunuz öne eğik ve omurganız bükülü olarak oturmak.
- Sırtı, özellikle alt sırtını zorlukla destekleyecek bir pozisyonda oturmak.
- Uzun süre tek pozisyonda oturmak.
- Boyunda gerginliğe neden olan bir pozisyonda oturmak.
Dikkat edilmezse, omuriliğin içinde sürekli bir basınç oluşur ve bu da sonunda disk kaymasına neden olabilir.
Doğru duruşta oturmak son derece önemlidir. Boyun veya sırt ağrısını önlemekten vücutta iyi kan dolaşımını sağlamaya kadar, doğru pozisyon gelecekte birçok sağlık sorunuyla savaşmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun saatler çalışmak için oturmadan önce 30 dakikalık hafif bir egzersiz yapın, bu da çalışmak için oturacağınız süreyi telafi etmeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca çalışırken, bir kanepe veya yatağınız yerine bir masa veya masada oturmayı tercih edin. Dik oturun ve başınızı omuzlarınızın ve kalçalarınızın hemen üzerinde tutun. Kollarınızın çok yüksek veya çok düşük olmadığından emin olun. Her seferinde bir saatten fazla oturmaktan kaçının, aralarında yaklaşık 10 dakika ara verin.
Sinirlerinizi ve kaslarınızı sertleştirebileceğinden, boyun, sırt ve omurganızda ağrı oluşturabileceğinden, uzun saatler boyunca bir sandalyede oturmaktan kaçının. Her saat başı yayınlayın, 5-10 dakika ara verin. Uygun bir esneme yapın veya ev bileşiminizden bir veya iki tur atın.
Doğru duruşu korumanın yanı sıra, evden çalışırken çok önemli olan diğer şeylere de dikkat etmelisiniz. Doğru sandalye seçimi son derece önemlidir. Kendinize sırt desteği olan bir sandalye alın. Dik oturmak için altınızda veya sırtınızda bir minder kullanabilirsiniz. Bunun dışında dizüstü bilgisayarınızı doğru yerleştirdiğinizden emin olun. Dizüstü bilgisayarınız başınıza paralel bir yüzeye yerleştirilmelidir. Bu boynunuzu destekleyecek ve boynunuzu ve omurganızı zorlamaktan kaçınacaktır.
Son olarak, uzun saatler çalıştıktan sonra ara sıra bacaklarınızı esnetmekten daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Bacaklarınızda rahatsızlık ve krampları önlemek için kalkın ve biraz esneme hareketleri yapın.