Diyabet ve Yüksek Kan Basıncı: Ne Yiyebilir?
Günde 10 su bardağı su içirin ve tükettiğiniz besinlerin oranını ölçün.
Birçok insan diyabet ve yüksek tansiyondan muzdariptir ve tuz ve şeker içermeyen bir diyetin uygulanmasının çok zor olduğunu düşünebilir.
Bununla birlikte, her iki durumun gereksinimlerini karşılayan sağlıklı bir diyet uygulamak mümkündür. Günümüzün makalesinde diyabet ve yüksek tansiyon hastalığınız varsa ne yiyebileceğinizi sizinle paylaşmak istiyoruz .
Diyabet ve yüksek tansiyonu olan insanlar için ipuçları
Doktorunuzun neleri yiyip yiyemeyeceğinize veya hangi yiyeceklerin atılmasının ve sakınmanın daha iyi olduğuna ilişkin tavsiyelerini izlemeniz çok önemlidir.
Ayrıca, ne yediğiniz, sağlıklı bir yaşamı sürdürmekle diyabet ve yüksek tansiyon belirtilerinin günlük aktiviteler yapmanıza izin vermemesi arasındaki farkı yaratan bazı alışkanlıklar vardır .
Akılda tutulması gereken bazı öneriler:
- Kalmak ve sigara içmek gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından kaçının. Yüksek şeker içeriği nedeniyle alkol içmeyin.
- İşlenmiş yiyecekleri veya salamura veya tütsülenmiş etlere batırmayın.
- Diyette tuz miktarını azaltın ve masaya tuz koyarak kaçının. Bunun yerine, marjoram ve biberiye gibi otları yemeklerinizi hazırlamak için kullanın.
- Gündüz 10 bardak su içirin (sabahın ilk beşi).
- Bir uzman ile bir beslenme planı geliştirin. Yavaş yavaş her yiyecek parçasını çiğneyin ve yemek için 30 dakika verin.
- Yemekler arasında atıştırmalıklarla günde altı öğün, altı saatte bir yemek yiyin. Günlük olarak yediğiniz oran ve miktarları ölçün.
- Günlük yaşamınızda ve yaşam biçiminizde disiplinli olun. Yemeklerinizi ve ruh halinizi veya semptomlarınızı kaydetmek için bir günlük tutun.
- Glukoz ve kan basıncını her gün aynı saatte ölçün (örneğin, kahvaltıdan sonra, öğleden önce veya şekerlemeden sonra).
Diyabet ve yüksek tansiyon için diyet ne içermelidir?
Bu bozuklukların her ikisi birlikte, ancak farklı zamanlarda ortaya çıkabileceğinden, dengeli bir diyete alışmak iyi bir fikirdir.
Diyabet ve yüksek tansiyondan şikayetçiyseniz, seçtiğiniz yiyecek ve içeceklere, özellikle de miktara dikkat etmelisiniz.
Diyetiniz düşük sodyum, yağ ve karbonhidratlarla karakterize edilmelidir . Bu genel bir kuraldır. Asla unutulmaması gereken yiyecekler için:
Çözünür lif bakımından zengin besinler
Kararlı yağ seviyelerini korurlar ve tuz ikameleri olarak kullanılabilirler. Aynı zamanda, lifler kabızlığı önlemeye ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
Çok fazla lif ve omega-3 yağ asidi (diyabetli ve yüksek tansiyonlu kişiler için tavsiye edilir) ile sizi tüketecek yiyecekler arasında şunları bulabiliriz:
Tahıllar (tam tahıllar, yulaf, arpa, buğday kepeği, tam buğday)
Kuru baklagiller ve bezelye
- elma
- havuç
- fındık
- somon
- Keten tohumu yağı
- soya peyniri
sebze
İyi bir diyet her zaman sebze içerir, özellikle de diyabet ve yüksek tansiyonunuz varsa. Onları tuzsuz (veya küçük miktarlarda) pişirmelisiniz.
En kullanışlı olanları çiğ, buğulanmış veya pişmiş ve otlar ile terbiyeli.
Asla yemeyi bırakma:
- Sarımsak ve soğan
- Marul, lahana ve brokoli
- turp
- Chard ve ıspanak
- Kereviz ve turp
- domates
- patlıcan
meyve
Şeker hastalarının meyve yemedikleri, çünkü tatlı oldukları konusunda yaygın bir yanlış anlama var. Muzlar hariç ve orta derecede tüketildiğinde, diğerlerine izin verilir.
Yemek yemenizi öneririz:
- portakal
- mandalina
- greyfurt
- çilek
- elma
- armut
- karpuz
balık
Haftada üç kez balık yemeniz sağlığınız için iyidir ve diyabetli ve yüksek tansiyonlu kişiler için idealdir.
En uygun olanlar soğuk su veya "mavi" balıklardır çünkü kalp problemlerini azaltan ve vitamin, antioksidan ve mineral sağlayan omega-3 yağ asitleri sağlarlar.
Tüm hücreler ve organlar onları iyi durumda tutmak için tavsiye edilir.
En iyiler şunlardır:
- somon
- sardalya
- uskumru
- Ton balığı
- barlam balığı
Süt ürünleri
Onlar iyi miktarda kalsiyuma sahiptir ve kan şekerinizi kontrol ederken fazla kilolu tutmak için diğer ürünler kadar fazla yağ içermez.
Aşağıdakileri tüketmekten çekinmeyin (tüm yağsız):
- süt
- peynir
- yoğurt
- yağ
Genellikle çok fazla tuz içerdiklerinden, işlenmiş ve dondurulmuş gıdalara dikkat edin.
Şeker içermeyen yiyeceklere de dikkat etmelisiniz, çünkü bunlar çok fazla sodyum içerebilir (örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi ).
Yiyecek satın aldığınızda ve seçtiğiniz her şey için gıda etiketlerini okurken dikkat edin. İlk başta zaman alacak, ama sonra ne ihtiyacın olduğunu ve yemek zorunda olmadığını anlayacaksın.
Yeni başlayanlar için, diğer ürünlerden daha fazla meyve ve sebze seçin ve sağlıklı yiyecekleri seçmeniz daha kolay olacaktır.
Unutmayın, sağlıklı beslenmeye ek olarak, haftada üç kez egzersiz yapmalısınız.
Çok sert veya yoğun bir fiziksel egzersiz yapmak zorunda kalmadan, diyabet ve yüksek tansiyonunuz olsa bile iyi yaşamak istiyorsanız, sedanter bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar bırakın.
Son olarak, doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın tüm önerilerine uyun.
Açık olabileceğini düşündüğünüz olanlar da dahil olmak üzere sahip olduğunuz tüm soruları ona bildiriniz. Diyetiniz uygun olup olmadığına doktorunuz için ne yediğinize dair bir liste tutun.