Aralıklı oruç tutmak, kilo verme ve diğer avantajlarına dair daha fazla kanıt ortaya çıktıkça, ünlü bir trend olmanın ötesine geçti. Araştırmalar aralıklı oruç tutan kişilerin günde 500 kaloriyi kısıtlayan standart bir kalori kısıtlamalı diyet uygulayanlarla kabaca aynı miktarda kilo verdiklerini göstermektedir. Düzenli olarak oruç tutmanın metabolik sağlığa faydalı olduğu görülmektedir. Kan basıncının, LDL[bad] kolesterol, trigliseritler ve insülin direncinin düşmesine yardımcı olur.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Genel olarak, aralıklı oruç (IF), oruç dönemlerini gıdalarla değiştiren herhangi bir yeme planını ifade eder. Kalorileri yalnızca günün belirli saatlerinde veya haftanın belirli günlerinde kısıtlayanlar da dahil olmak üzere çok sayıda plan mevcuttur. Aralıklı oruç ve geleneksel kalori kısıtlı diyetler arasındaki temel ayrım, aralıklı oruç’un porsiyonları veya yiyecekleri değil, yalnızca tüketildikleri zamanı sınırlamasıdır.
Ne Tür Aralıklı Oruç Planları Kilo Kaybını Kolaylaştırır?
- Alternatif gün orucu (ADF)
- 5:2 diyeti
- Zaman kısıtlı yeme (TRE)
Alternatif gün orucunda, bir öğünde tüketilen 500 kalorinin günlük kalori alımının tamamını oluşturduğu bir oruç günü, sınırsız yeme gününü takip eder. 5:2 diyeti, her hafta beş “serbest günü” ve iki “oruç günü”nün değiştirildiği alternatif gün orucunun değiştirilmiş bir çeşididir. Zaman kısıtlı yeme (TRE), günlük öğünleri belirli bir saat sayısıyla ve ardından 16 saatlik bir oruçla sınırlar. (Zaman kısıtlı yeme ile yemek döneminde kalori sınırlaması yoktur.)
Aralıklı Oruç Herkese Faydalı mı?
Orucun uyuşukluk ve konsantre olamama duygularıyla yakından ilgili olduğu söylenir. Öte yandan, birçok kişi oruç günlerinde daha enerjik hissettiklerini söyler.
Araştırmalara göre, oruç tutmaması gereken çeşitli gruplar vardır. Aşağıdaki kişiler bunların arasındadır:
- Bebek bekleyenler veya bebek emzirenler
- 12 yaşın altındakiler
- Yeme bozukluğu öyküsü olanlar
- BMI’si 18,5’in altında olanlar
- Vardiya işçileri
- Düzenli olarak yemekle birlikte ilaç alması gereken kişiler
Aralıklı oruç tutmaya diyabetliler, özellikle tip 1 diyabetliler tarafından dikkatle yaklaşılmalıdır. Düzenli olarak oruç tutmak herkes için uygun değildir. Kahvaltı yapmayan veya kalorilerinin çoğunu yemek sırasında harcayan ve sık sık atıştırmayanlar gibi öğün atlamada iyi olan kişiler için etkili bir kilo verme yöntemidir.
Aralıklı Oruçtan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?
Aralıklı oruçla ilgileniyorsanız, kademeli olarak başlamak iyi bir fikirdir. İyi performans gösteriyorsanız, oruçlu gün sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Uyum sağlamak için kendinize bolca zaman tanıyın.
- Beslenmenizin kalitesini bir öncelik haline getirin.
- Egzersiz yapmayı ertelemeyin.
- Alkollü içecekler tüketmekten kaçının.