Sağlıklı enerji içecekleri nasıl yapılır
Enerji içecekleri, bir aperatif veya yemek ile antrenman veya yarış arasında yarıya kadar tüketilen veya onlardan bir saat kadar önce , sporcuya ve sporcuyu desteklemek için vücuda doğru miktarda şeker sağlayan içeceklerdir. Aynı zamanda psikolojik düzeyde, sadece fiziksel açıdan değil.
Kaygı ve stres aslında kan şekeri seviyesini düşürebilir ve fiziksel performansı daha ağır ve daha az etkili hale getirebilir. "Bekleyen rasyon" için, meyve ve sebze suları, meyve suları ve meyve suları ideal müttefiklerdir . Özellikle sebzeler arasında: havuç, pancar, lahana, marul, kereviz, rezene, maydanoz, salatalık gibi.
Meyveler arasında hatırladığımız: portakal, limon, greyfurt, mandalina, armut ve elma . İz elementlerin ve vitaminlerin etkisiyle etkili olan tonik etki, tam olarak mineral tuzlar kullanarak remineralize edici etki ile birleşir.
Burada sporculara uygun diyetler bulacaksınız
6 enerji içecek tarifleri
- Narenciye karışımı : Portakal, yaklaşık üç, bir greyfurt ile sıkılacak. Ya da yarım limon, iki portakal ve üç mandalina. Saf C Vitamini!
- Elma santrifüjleri : santrifüjde iki elma, bir portakal ve iki preslenmiş mandalina . İsterseniz mandarin yerine greyfurt kullanabilirsiniz. Elma, portakal ve limon; elma ve limon; mandalina ve elma diğer harika kombinasyonlardır. Sodyum, potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, çinko, B vitaminleri, elmalar zengindir ve turunçgillerin C vitamini desteği ile canlandırıcı etkisi kuvvetlenir.
- Balıkçılık İpliği : Yazın gelmesiyle birlikte birçok şeftali gelecek, harika ekler. Mükemmel bir santrifüj, iki şeftali, iki greyfurt ve birkaç kayısı ile yapılır. Sporcular için idealdir çünkü su bakımından zengindir (% 85-90) ve basit şekerler, C vitamini ve karotenoidler.
- Çilekli içecek : çilek, yaklaşık beş, iki elma ve yarım limon, enerji tükenmesi için faydalı. Çilekler demir, fosfor, kalsiyum, A, B1, B2 ve C vitaminlerini içerir, düşük kalorili, lif bakımından zengindir.
- Sebzelerle santrifüj : Klasik, üç havuç ve iki elmayı bir araya getirmektir. Beslenme açısından diğer ilginç karışımlar: havuç, portakal, greyfurt ve havuç, elma, kereviz (iki elma, iki havuç ve birkaç kereviz çubuğu); rezene, kereviz ve greyfurt; ıspanak, marul, kırmızı turp ve limon, yüksek oranda mineralize edici; rezene ve portakal; havuç, salatalık ve kereviz.
- Pancar Santrifüjü : Havuç ve pancar suyunun kombinasyonu, iyi bir fosfor, kükürt ve potasyum yüzdesi sağlar. Büyük karışım üç havuç, üç kereviz sapı, küçük bir pancar içerir. Kerevizi elma ile de değiştirebilirsiniz.
Bu remineralize içecekler, terletmeyle kaybedilen sıvıları doldurmak ve çok çalışan kas ve sinir sistemine yardım etmek için suya veya suyla birlikte fiziksel bir aktiviteden sonra bile tüketilebilir.
Düz bir karın ister misin? Santimetreyi azaltmak için santrifüjlenmeyi deneyin!
Enerji aperatifleri
Orta dereceli fiziksel aktivite, dengeli bir diyet uygulandığında eklenmesi gereken büyük gıdalar gerektirmez. Bununla birlikte, eğer spor aktivitesi ana öğle yemeğinden birkaç saat sonra, örneğin altı saatten sonra uygulanırsa, egzersizden bir saat önce, hafif bir aperatif alarak enerji rezervinin sağlanması tavsiye edilir. İdeal olanlar:
- Taze mevsim meyveleri ; potasyum bakımından zengin muzlar; elma, canlandırıcı; nemlendirici şeftali, sadece birkaç isim. Mango, papaya veya diğer egzotik meyvelerden kaçının, vücut için biraz fazla
- Bir avuç kurutulmuş meyve : ceviz, badem, fındık ve çekirdeksiz kuru üzüm
- Reçel, bal veya kuru bisküvi ile ekmek ve kepekli peksimet
- Kırmızı meyve çubukları veya yer fıstığı yağı ve yulaf müsli gibi DIY doğal atıştırmalıklarını her zaman yanınızda tutmak için iyi bir alışkanlıktır. Çok basit bir tarifin ardından muz barı . Bir tabağa krema çıkıncaya kadar iki muzu çatalla ezin, iki avuç yulaf gevreği, kaba öğütülmüş kuru tarih veya kuru üzüm bir çorba kaşığı, bir bardak ceviz, fındık, susam, badem çam fıstığı karışımı ekleyin. Üç çorba kaşığı hindistancevizi sütü ya da yarım çay kaşığı vanilya özü, bir tutam tuz gibi. Her şeyi birlikte karıştırın ve hamuru, pişirme kağıdıyla birlikte bir pişirme kabına dökün, mümkün olduğunca sıkıştırmak için bir kaşık yardımıyla iyice ezin. 20 dakika boyunca 180 derecede pişirin, çubukları kesin ve her şey soğuyuncaya kadar beş dakika daha fırında dinlenmelerini sağlayın.
Füme, pizza, sandviç, kremalı kek gibi ayrıntılı ve ağır yiyeceklerden kaçının . İşe yaramadıysanız, organizma için önemli beslenmenin atanması ve iyi eğitim için hazırlıksız olmamak için kendinizi bir gün önce organize edin!