Göbek yağı sadece yüzeysel bir endişeden daha fazlasıdır. Ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sağlık problemleri için önemli bir risk faktörüdür.
Her yağ aynı değildir. Deri altı göbek yağı, cildin hemen altında bulunan en görünür yağ türüdür. Herkesin bazı karın yağları vardır, ancak bu subkutan yağın büyük miktarlarda bir kilo problemini işaret edebilir.
Haplar, ameliyatlar, mucize tedavileri ve bitkisel ilaçlar göbek yağını güvenli bir şekilde çıkarmaz. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu ile doğal olarak karın yağından kurtulmak mümkündür.
Göbek yağ üzerinde hızlı gerçekler:
- Göbek yağı özellikle kadınlar için yaşla birlikte artma eğilimi gösterir.
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ) yüksek olması genellikle daha fazla yağ ile ilişkilidir.
- Visseral karın yağı, diyete oldukça duyarlıdır.
- Egzersiz, karın yağının giderilmesinde önemli bir faktördür.
Viseral karın yağ nedir?
Çeşitli hormonların üretilmesindeki aktif rolü nedeniyle bazen “aktif” yağ olarak adlandırılan viseral yağ, karın yağının zararlı tipidir.
Subkutanöz yağdan daha az görülür, çünkü karın duvarında bulunur. Organları çevreler ve diyabet, kronik iltihap ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek hormonları serbest bırakır.
Visseral yağ görülmez, ancak yavaşça genişleyen bir bel, visseral yağın iyi bir göstergesidir. Viseral yağ büyüdükçe, göbek de öyle.
Bazı insanlar, visseral yağın mideyi zor hissettirdiğini bulurken, deri altı yağlar yumuşak ve yumuşacık hissetmeye eğilimlidir.
Neden karın yağları tehlikeli
Daha yüksek bir BMI, diyabet gibi kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendromlar için daha büyük bir risk anlamına gelebilir. Aktif yaşam tarzları ve sağlıklı vücut ağırlıkları olan kişiler için, deri altı yağ bile olsa – göbek deliği biraz çıksa bile – tehlikeli değildir.
Hatta bazı araştırmalar, subkütanöz yağların giderilmesine yönelik cerrahinin sağlığı iyileştirmeyeceğini ve hatta daha fazla viseral yağ için bir risk faktörü olabileceğini hatta ameliyatın sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine eşlik etmediğini göstermektedir.
Bununla birlikte, visseral yağ çok tehlikelidir. Diyabet ve iltihaplanmaya neden olabilen hormonları salgılar. Enflamasyon kardiyovasküler hastalık ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık problemleri için bir risk faktörüdür. Kadınlarda, viseral yağ safra kesesi ameliyatına ihtiyaç duyma olasılığını artırabilir. Visseral yağ ayrıca meme kanserine de bağlıdır.
Risk faktörleri
Herkes herhangi bir yaşta karın yağları geliştirebilir, ancak bazı gruplar visseral yağ geliştirme riski daha yüksektir. Bu gruplar şunları içerir:
- Beyaz adamlar
- Afrikalı-Amerikalı kadınlar
- Asyalı Hintli erkekler ve kadınlar
- aşırı kilolu veya obez insanlar
- çok şekerli içecekler içen insanlar
Diyet ipuçları
Vücut yanıklarından daha az kalori almak – kalori eksikliği yaratmak – hem viseral yağı hem de fazla deri altı yağları yakmaya yardımcı olabilir. Visseral yağ azaltmak için diğer bazı stratejiler şunlardır:
Şekerli içecekleri ortadan kaldırmak
Bazı çalışmalarda, içilen yağ ve şekerli çay ve kahve gibi şekerli içeceklerin visseral yağ gelişimine bağlanması vardır. İnsanlar kahveyi şekerlerinde indirmeyi ve sodayı tamamen kesmeyi düşünmelidir.
Basit karbonhidrat alımını azaltma
Beyaz ekmek, rafine edilmiş tahıllar ve şekerli gıdalar gibi basit karbonhidratlar besin değerinde düşüktür, ancak kalorilerde yüksektir. Ayrıca karın yağlarının gelişimiyle de bağlantılıdırlar. Basit karbonhidratları, tam tahıllı makarna ve meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirin.
Daha fazla meyve ve sebze yemek
Meyveler ve sebzeler, basit karbonhidratlara karşı sağlıklı bir alternatiftir. Ayrıca, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilecek diyete lif eklerler. Abdominal yağ, insülin direnci ve diyabet için bir risk faktörüdür.
Yağsız protein tüketmek
Fındık, baklagiller ve yağsız etlerden elde edilen yağsız protein, dolgunluk hissine yardımcı olabilir ve şekerli aperatifler için istekleri azaltır.
Yağ alımını kontrol etmek
Yüksek yağlı bir diyet, daha fazla abdominal yağa yol açabilir. Tüm yağları çıkarmaya çalışmayın ve paketlenmiş yağsız yiyecekleri tercih etmeyin. Bunun yerine, yağsız et, avokado ve diğer “gerçek” gıdalardan sağlıklı yağlar seçin.
Sağlıksız yağların azaltılması
Trans yağlar ve doymuş yağlar kalbe iyi gelmez. Kilo alımına neden olabilirler ve viseral yağ gelişimi ile yakından ilişkilidirler. Trans yağ alımını sınırlayın ve doymuş yağ alımını diyetin yüzde yirmisinden az tutun. Toplam kalori alımının yüzde 20-30’undan fazlası yağdan gelmemelidir.
Egzersizler
Araştırmalar, egzersizin karın yağını gidermede önemli bir rol oynadığını bulmuştur. Örneğin, 2005 yılında yapılan bir çalışmada, egzersiz yapmamış ve egzersiz yapan erkeklere çok önemli bir faktör olan erkekler karşılaştırılmıştır.
Ancak, yağ lekesini azaltmak mümkün bir efsane. Karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olsa da egzersize benzer egzersize benzer egzersizler karın yağından kurtulmayacaktır.
Aşağıdaki ipuçları, karın yağının doğal olarak azaltılmasına yardımcı olabilir:
Daha aktif ol
Artan aktivite seviyeleri daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Uzun süre masalarda oturan insanlar düzenli olarak gerilmeli. Bir yerden uzakta park etmek daha fazla yürümeyi, daha fazla kalori yakmayı ve kalp sağlığını iyileştirmeyi teşvik edebilir.
Kardiyovasküler egzersizi kucaklayın
Kardiyovasküler egzersiz — kardiyo — kalbin pompalanmasını sağlar. Aynı zamanda kalori yakar, karın yağını, özellikle de viseral yağı azaltmaya yardımcı olur. Yavaşça, yürümeye veya yüzmeye başlayın. Daha sonra koşmak veya ip atlamak gibi daha yoğun kardiyoya kadar çalışın.
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanını deneyin
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) daha az kalori ile daha fazla kalori yakmak için yoğun egzersiz yapar. Örneğin, 3 dakika yürümeyi, sonra 30 saniye koşmak anlamına gelebilir.HIIT daha fazla abdominal yağ yakabilir ve daha uzun süreli, yoğun egzersiz için hazır olmayan kişiler için ideal bir seçimdir.
Kasları güçlendirmek
Kuvvet antrenmanı vücut ağırlığını arttırabilir, çünkü kaslar yağdan daha fazla kalori yakar. Kuvvet antrenmanı ayrıca osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Haftada en az 3 kez, ağırlık kaldırma egzersizleri veya yoga gibi antrenman egzersizlerini destekleyin.
Görünüm
Göbek yağı ciddi bir sağlık sorunudur, ancak tersine çevrilebilir bir durumdur. Bir insanın ne kadar kilo aldığına veya diyetlerinin ne kadar zayıf olduğuna bakılmaksızın, sadece birkaç kilodan fazla karın yağının dökülmesi ciddi sağlık problemleri risklerini önemli ölçüde azaltabilir.
Yavaşça başlayın, parçaya göre pozitif sağlık değişimlerini birleştirin ve poundun erimeye başladığını görün.