Crohn Hastalığı Nedir?
Crohn hastalığı, iltihabi bağırsak hastalığıdır. Bu hastalık, sindirim sisteminin iltihaplanmasına neden olur. Bu durum ise orta veya ağır şiddetli belirtilere neden olur. Belirtiler remisyon döneminde görülmez.
Crohn hastalığı için bilinen bir tedavi yoktur. Ancak, belirtilerinizi hafifletmek için yapabilecekleriniz vardır. Özel bir beslenme düzenine uymanın yanı sıra stres seviyenizi kontrol altına almaya çalışmalısınız. Stres, sindirim sisteminizi etkileyerek Crohn hastalığının alevlenmesine neden olur.
Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltarak sindiriminizin düzenlenmesine yardımcı olur.
Egzersiz Yapmanın Faydaları
Crohn hastalığı olan pek çok insan bu hastalığın bir tedavisi olmadığını bilse de pek çoğu belirtileri ortadan kaldırmak için basit yöntemler bulmaya çalışır. Ne yazık ki bunu yapmak o kadar da kolay değildir. Belirtilerinizi remisyona sokabilmek için iltihaplanmayı azaltmanız, bağışıklık sisteminizdeki sorunları çözmeniz veya ikisini birden yapmanız gerekir.
Hiçbir egzersiz rutini tek başına yaşadığınız belirtileri yok edemez. Ancak, egzersiz yaparak sindirim sisteminizin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapmanız sağlık durumunuzu düzelterek belirtilerin hafiflemesine, enerji seviyenizin artmasına ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur.
Uzmanlar, egzersizin Crohn hastalığının belirtilerini, stres seviyesini azaltarak geçici olarak hafiflettiğine inanmaktadırlar. Stres sindirimle ilgili sorunları tetiklediğinden düzenli egzersiz ve stresi azaltan aktiviteler yapmak rahatlama sağlayabilir. Egzersiz, Crohn hastalığında yaygın olarak görülen depresyon belirtilerini de azaltır.
Crohn hastalarının egzersiz yapması kemik erimesi riskini de azaltacaktır. Crohn hastalarında kemik erimesi riski hastalığın kendisinden dolayı ya da kullanılan ilaçlarla alakalı olarak artış gösterir. Ağırlık çalışmaları, kemik hücrelerinin yıkım hızını yavaşlatarak kemik erimesini önleyebilir. Egzersiz yapmak vücut dengesini ve kasların gücünü de artırarak düşme ve kemiklerde kırılma riskini de azaltır.
Hafif Aerobik Egzersizler
Crohn hastalığınız olduğunda yüksek yoğunluklu egzersizler sizi halsiz bırakabilir. Doktorunuz hafif aerobik egzersizler yapmanızı tavsiye edecektir. Örneğin, haftada birkaç gün yarım saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz. Düşük yoğunluklu diğer egzersizler arasında bisiklet, yüzme ve su aerobiği bulunmaktadır.
Amerika Gastroentroloji Dergisi’nde yayınlanan bir makale, haftada üç kez yürüyüş yapmanın Crohn hastalarının belirtilerini düzeltmeye yaradığını oraya çıkarmıştır. Araştırmanın katılımcıları hayat kalitelerinde de artış gözlemlemişlerdir. Katılımcıların her yürüyüşü 3.5 kilometreden oluşmaktadır.
Direnç Antrenmanları
Kasları güçlendiren egzersizlerde fiziksel olarak formda olmak önemlidir. Haftalık egzersiz rutininize iki ya da üç direnç antrenmanı eklemeye çalışın.
Crohn ve Kolit Dergisi’nde yayınlanan bir makaleye göre Crohn hastalarında da dâhil olmak üzere direnç antrenmanları kemiklerdeki mineral kaybını engelleyerek vücudun duruşunu düzenlemektir. Elastik bantlar, aletler ve ağırlıklar kaslarınızı güzel bir şekilde çalıştıracaktır. Hareketleri her seansta 10 – 12 kez yapmaya çalışın. Sık yapılan egzersizler arasında mekik, sırt ve göğüs çalışmaları, şınav, squat ve lunge bulunmaktadır. Her egzersiz arasında 15 – 30 saniye, her set arasında ise 2 – 3 dakika dinlenmeyi unutmayın. Daha önce direnç antrenmanı yapmadıysanız antrenörle birlikte çalışın. Bu şekilde yapmanız, egzersizleri yaparken doğru bir duruş sergilemenize yardımcı olacaktır.
Yoga ve Tai Chi
Yoga ya da tai chi, egzersiz rutininize eklemek için güzel olabilir. Her iki formda da egzersizler kontrollü hareketler ve nefes alma tekniklerinin bir arada kullanılmasıyla yapılır. Bu kombinasyon stresi rahatlatır. Yoga ve tai chi kaslarınızı güçlendirip, esneklik ve denge kazanmanıza yardımcı olurken daha fazla kalori yakmanızı da sağlar.
Güvenli ve Eğlenceli Bir Rutin Oluşturun
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuzu egzersiz rutininizde yapacağınız büyük değişikliklerden haberdar etmeyi unutmayın. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra profesyonel bir antrenör yeni aktiviteleri güvenli bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır. Direnç antrenmanı, yoga veya tai chi gibi egzersizleri yapmak için spor salonlarının başlangıç kurslarına yazılmayı düşünebilirsiniz.
Vücudunuza her zaman çok dikkat etmeli ve ihtiyacınız olduğunda dinlenmelisiniz. Örneğin, kendinizi yorgun hissediyorsanız durun ve dinlenin. Alevlenmeler sırasında egzersizlerinizi sınırlandırmanız da akıllıca olacaktır. Daha düşük yoğunluklu egzersizler seçebilir veya egzersiz rutininize dönmek için daha sağlıklı olmayı bekleyebilirsiniz. Kolayca tuvalete gidebileceğiniz egzersizleri seçin. Bunu yapmanız, egzersiz sırasında ishal veya diğer belirtileri yaşarsanız size kolaylık sağlayacaktır. Spordan önce, spor sırasında ve spordan sonra yeterince su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon, kronik ishalin varlığında oldukça ciddi bir sorun olabilir.
Hangi egzersiz programını seçerseniz seçin keyif alacağınız bir şey olmalı. Eğlendiğiniz bir egzersizi yapmanız, spora daha çok bağlanmanızı sağlayacaktır. Keyif alacağınız farklı aktiviteleri denemeyi düşünün. Egzersizleri daha keyifli hale getirmek için arkadaşlarınızı veya aile fertlerinizi sizinle beraber spor yapmaya davet edebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Orta ve hafif egzersizler yapmanız, sindirim sisteminiz üzerinde baskı oluşturmadan sağlık durumunuzu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Crohn hastalığının varlığında bile egzersizin size sunacağı yararların keyfine varabilirsiniz.
Kaynak: Healthline