Salatalık ve yoğurt diyeti denenir, bazen bir diyete uymanın yeni yolları vardır, bunların hepsinin ortak bir amacı vardır, bu da fazla kilolardan ve yağlardan kurtulmak ve sağlıklı olurken hayal ettiğiniz çekici görünüme kavuşmanıza yardımcı olmaktır.
Diyet türleri
- Sağlığınıza zarar verebilecek veya geçici olarak hedefinize ulaşabilecek ve tekrar yemeyi bıraktıktan sonra kilo alabilecek birkaç diyet yöntemi vardır.
- Bu nedenle, herhangi bir diyet türüne başlarken, fiziksel durumunuza uygunluğundan emin olmak için önce bir doktora veya beslenme danışmanına danışmalısınız, böylece zarar, faydadan daha büyük olmaz.
- Doktorun önerdiği kilo verme yöntemlerinden biri de kimyasal bir diyet olan süt ve salatalık diyeti olup, diyetini kimyasal bir diyet olan aşağıdaki satırlarda sunacağız.
11 günlük diyet nasıl takip edilir
- Salatalık ve süt diyeti, sadece 11 gün sonra 4 kilo verebileceğiniz için kilo vermek ve göbek eritmek için kullanılan bir sistemdir.
- Süt, en önemlisi kalsiyum olan birçok temel besin maddesini içeren en önemli ürünlerden biridir.
- Salatalığa gelince; A, C, K gibi güvenli bir şekilde kilo vermeye ve yağ yakmaya yardımcı olan, aynı zamanda karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olan birçok vitamin içerir.
Süt ve salatalık diyeti
- İlk gün salatalığın yanı sıra gün boyu 3-5 öğün tüketin, yoğurt ve süt dahil her türlü yağsız sütü içerir, marulla da yiyebilirsiniz.
- Ertesi gün acıktığınızda gün boyu doğal meyveler yiyin, diyetinizde hurma, muz, mango, üzüm ve incirin yasak olduğunu ve salatalık ve sütün yemeğiniz olacağını bilerek.
- Üçüncü gün de ilk günkü gibi günde 3-5 kez süt ve salatalık içeceksiniz.
- Dördüncü gün, ikinci günle aynı rejimi uygulayın.
- Beşinci gün: Et, tavuk, yumurta, salatalık ve süt gibi her türlü proteini sağlıklı bir şekilde pişirildiği sürece, yani haşlama veya ızgara olarak tüketin.
- Altıncı gün patates, yağ, saf yağ veya tavuk çorbası içermeyen sebze çorbası yiyin ve fasulye, bezelye, fasulye gibi fasulyelerden uzak durun.
- Yedinci gün: Tabii ki diyet sırasında yasaklanmanın yanı sıra gün boyunca farklı meyveler tüketin.
- Sekizinci gün: Süt ve salatalıkları 3-5 kez yiyin, ardından onlarla birlikte marul yiyin.
- 9. Gün: Gün boyunca biraz sebze salatası yiyin ve akşam yemeğinde bir fincan yoğurt ve salatalık için.
- Onuncu gün ertesi gün aynı yemeği yiyin.
- Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durarak on birinci gün üç öğün yiyin.
11 günlük diyeti uygularken ipuçları
- Diyete bağlı kalın ve istenen sonuçları elde etmek için yiyecekler için herhangi bir değişiklik veya ikame yapmayın.
- Vücudunuzun yağ yakmasına ve cildinizin yumuşak ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olmak için gün içinde en az 8 bardak su için.
- Her gün yarım saat egzersiz yapın (yürüyüş gibi), haftada üç kez tekrarlayın.
- Şekersiz yeşil çay, zencefil veya tarçın gibi yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı içecekler için, ancak yapay tatlandırıcılar (diyet şekeri) kullanabilirsiniz.
- Vücudun doğasının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın, bu nedenle örneğin anneniz, kız kardeşiniz veya arkadaşınız size iyi sonuçlar vermeyebilir.
Yerel obeziteden kurtulmanın etkili yolları
- Obezite, bugün dünyanın tüm ülkelerinde en sık görülen hastalıklardan biridir ve her toplumun beslenme alışkanlıkları ve uygulamaları nedeniyle obezite yüzdesi ülkeden ülkeye değişmektedir.
- Bu yüzden obezite ve obezitenin azaltılmasından bahseden her şey bu oranlar düşene kadar bitmiyor.
- Vücudun belirli bölgelerinde obez veya aşırı kilolu olabilirsiniz ve bu durumda buna “lokal obezite” denir, yani vücudun bir veya daha fazla bölgesindeki yağ oranı çok artar.
- Sonuç olarak, bu bölgeler vücut bölgesine eşit olarak dağılmadan maksimum yağ konsantrasyonunu arttırır.
Lokal obezite ve tedavi yöntemleri
- Vücudun farklı bölgelerindeki yağ yüzdesini anlamak için bir vücut muayenesi yapılmalıdır ve detaylı incelemenin sonuçları vücudun her bir bölgesindeki yağ yüzdesini gösterecektir.
- Bu temelde, sağlıklı bir diyetle başlayın ve bu alanlarda egzersize odaklanın.
- Ayrıca, lokal obezitenin tedavisi sadece diyete değil, aynı zamanda ağırlıklı olarak obez hastaların uygulamalarına da dayanmaktadır.
- Sağlıklı bir diyete bağlılık fazla vücut yağlarından kurtulmanıza yol açabilir ve belirli bölgelerde egzersiz yapmak o bölgelerdeki kasları uyararak belirli bölgelerde yoğunlaşan yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Karın ve kalçadaki lokal obezitenin tedavisi
- Belde yoğunlaşan göbek yağı sadece vücudu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki büyük miktarda yağ birçok hastalığa (tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve karaciğer hastalığı gibi) bağlıdır.
- Bu nedenle göbek yağının azaltılmasının sağlık açısından büyük faydaları vardır ve göbek yağından ölen hastalıkların nedenini azaltır.
- Vücudun diğer bölgelerinden daha önemli olan ve en önemlileri göbek yağlarından kurtulmak için bazı etkili teknikler ve adımlar vardır:
1- Sarhoş olmayı bırak
- Şeker ve şekerli içecekleri tüketmeyi bırakın, çünkü birçok çalışma şekerin insan metabolizması için tehlikeli olduğunu kanıtlamıştır.Yüksek miktarda şeker yerken, karaciğer onu karın ve karaciğerde yoğunlaşan yağlara dönüştürür.
- Şekeri durdurmak sizi şekerle ilgili birçok hastalıktan koruyabilir ve bol miktarda lif ve diğer besinler içeren bir tabak meyve yemek, sadece şeker içeren suyu içmekten bin kat daha iyidir.
2- Daha fazla protein kaynağı tüketin
- Kilo vermek istiyorsanız, protein en önemli besinlerden biridir ve bazı araştırmalar, proteinin özellikle göbek yağını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
- Protein alımı göbek yağı ile ters orantılıdır çünkü yüksek protein alımı göbek yağını azaltacaktır.
- Günlük protein alımınızın toplam kalorinin% 25-30’unu oluşturduğundan emin olun ve protein yumurta, mantar, balık, fasulye, kuruyemiş, et ve süt ürünlerinde bulacaksınız.
3- Karbonhidrat yemeyi bırakın
- Karbonhidratları durdurmak fazla vücut yağlarından kurtulmanın etkili bir yoludur.Karbonhidrat yemeyi bırakırsanız aç hissedersiniz ve kilo verirsiniz.
- Düşük karbonhidratlı diyetler karın, kalça ve karaciğerdeki yağlara odaklanır, bu da bu diyetlerde kaybettiğiniz yağların çoğunun çoğu hastalığa neden olan tehlikeli yağlar olduğu anlamına gelir.
4- Lif bakımından zengin besinler tüketin
- Sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde ve bazı rafine edilmemiş tam tahıllarda (yulaf gibi) bulunan çözünür lif içeriği yüksek yiyecekler.
- Zararlı göbek yağlarının azalmasında ve buna bağlı hastalıkların önlenmesinde büyük etkisi vardır.
5- Mide kaybetmek için egzersizler
- Egzersiz, sağlıklı kalmak ve birçok hastalıktan kaçınmak için yapmanız gereken en iyi şeylerden biridir.
- Göbek yağını azaltmak da dahil olmak üzere egzersizin faydaları sonsuzdur.
- Yürümek, koşmak ve yüzmek göbek yağını önemli ölçüde azaltabildiğinden, beklenenin aksine karın egzersizleri tek başına karın yağını kaybetmeye yardımcı olmaz.
- Bu nedenle, herhangi bir nedenle egzersiz yapmayı bırakmayın ve faydaların vücudun her yerine yayılmasını sağlayın.
6- Cünüp için zayıflama
- Obezitenin beklendiği ve yağın belin her iki yanında yoğunlaştığı yerlerde lokal obezite beklenir ve buradaki yağ önemli organların bulunduğu vücut bölgesinde yoğunlaştığı için bu bölge çok tehlikelidir.
- Yan yağlardan kurtulmak için diyetinizi değiştirmeniz ve aşağıda açıklandığı gibi düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir:
- Şekerli içeceklerden işlenmiş karbonhidratlara kadar her türlü şekeri tüketmeyi bırakın.
- Fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, balık ve avokadoda bulunan sağlıklı yağları yemeye odaklanın.
- Meyvelerde, sebzelerde ve bazı baklagillerde bulunan çözünür liflere odaklanın.
- En önemlileri koşu, yüzme ve aerobik egzersiz olmak üzere günde en az 20 dakika egzersiz yapın.
- Günlük kaygıyı, stresi ve stresi azaltmak için yoga yapmayı deneyin.
- Düzenli uyuyun ve gecede en az 7 saat yeterli saat alın.
- Bir antrenör gözetiminde vücudunuz için uygun bir kiloyu koruyun çünkü ağırlık antrenmanı yan yağları yok etmek için çok önemlidir.
- Protein alımınızı her gün toplam kalorinin en az% 30’u kadar artırın.
- Gün boyunca bol su için.
- Pilates yapmaya odaklanın.
Seçenek
- Salatalık, su içeriği yüksek olan ferahlatıcı sebzelerdir, bu nedenle sıcak havalarda susuz kalmayı önleyebilirler.
- Acı kabak ve salatalık çeşitli besinler sağlar, ancak kalori, yağ, kolesterol ve sodyum bakımından düşüktür.
- Kızılderililer eski zamanlardan beri salatalıkları yiyecek ve tıbbi amaçlar için ve uzun süredir kullanmışlardır.
- Kemik sağlığını korumak ve kalp hastalığını ve diyabeti önlemek gibi birçok potansiyel sağlık yararı nedeniyle Akdeniz diyetinin bir parçasıydı.
Salatalık ve yoğurt diyeti
- Salatalık Kilo Verme Yöntemi, kısa süreli bir kilo verme yöntemidir ve bu kilo verme yönteminin savunucuları 7-14 gün içinde kilo verdiklerini iddia etmektedir.
- 7 kg kilo kaybına neden olabilir ve kilo verme yöntemi esas olarak salatalık ve az miktarda protein açısından zengin gıdalardan oluşur, örneğin: yumurta, tavuk, balık, kuruyemiş ve yoğurt.
- Çoğu yiyeceğin salatalık ile değiştirilmesi tavsiye edilir, bu da diğer meyve ve sebzelerin minimumda tutulması gerektiği anlamına gelir çünkü bu diyet gerekli beslenme çeşitliliğinden yoksundur.
- Pek çok kişi diyetin kilo vermede etkisi olduğunu iddia etse de 14 günden fazla devam edilmemesi öneriliyor ancak bu iddiaları destekleyen çalışmalar var.
Yoğurt ve salatalık diyet programı
İlk gün
- Kahvaltı: 2 yumurta, salatalık ve vanilya.
- Ara öğün: 2 salatalık.
- Öğle yemeği: limon suyu ve yoğurtlu salatalık salatası.
- Ara öğün: 2 salatalık.
- Akşam yemeği: ızgara tavuk, salatalık, esmer pirinç.
İkinci gün
- Kahvaltı: salatalık suyu (yeşil elma ve ıspanaklı salatalık).
- Atıştırmalıklar: 1 salatalık ve bir tutam badem.
- Öğle yemeği: bir salatalık, bir portakal ve biraz dilimlenmiş peynir.
- Atıştırmalık: yeşil çay.
- Akşam yemeği: 1 peynir ve salatalık.
üçüncü gün
- Kahvaltı: kızarmış ekmek, salatalık ve peynir.
- Ara öğün: 2 salatalık.
- Öğle yemeği: domates ve zeytinyağlı salatalık salatası.
- Ara öğün: 1 yeşil elma.
- Akşam yemeği: somon, salatalık ve patates kızartması.
Bugünkü yazımızda, denenmiş ve test edilmiş yoğurt ve salatalık diyetini tartıştık, çünkü birçok kadın bu tür diyetleri merak ediyordu.Tüm kadınlar güzel bir görünüme sahip olmayı önemsedikleri için sağlık ve zarafetin tadını çıkardılar.