Son zamanlarda çok sık duyduğunuz besin intoleransının belirtileri nelerdir? Besin intoleransı Türkiye ve dünyada ne sıklıkta görülüyor
Bazı bireylerde tek bir belirti mevcutken, bazılarında iki-üç semptom aynı anda ortaya çıkabilir. Aynı besine intoleransı olan iki hastanın reaksiyonları farklı olabilir ya da yaşamlarının değişik zamanlarında intolerans ortaya çıkabilir. En fazla rastlanan belirtiler ise şöyle:
Sindirim şikâyetleri: Karın ağrısı, kusma, ishal, mide krampları, gaz
Deri şikâyetleri: Kaşıntı ve şişlik
Solunum şikâyetleri: Burun akması, hapşırma,hırıltılı nefes ve öksürük
Besin intoleransı Türkiye ve dünyada ne sıklıkta görülüyor?
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre dünya nüfusunun yarısında Gıda İntoleransı bulunuyor. 1 milyar kişide tanısı konmuş gıda intoleransı var ve WHO’ya göre bu rakam üç yıl öncesinde 2,5 milyara ulaştı.
Alyuvar sayısının yüksek olması
Alyuvar sayısının yüksek olması ne anlama geliyor? Koşucularda alyuvar sayısının yüksekliği ne anlama geliyor?
Normal aralık: Her mikrolitrede 4,5 milyon ila 5,9 milyon hücre
Egzersizle normal değişim: Normal miktarın üst sınırının yaklaşık iki katı
Bu nedir: Alyuvarlar oksijeni akciğerlerden vücudun geri kalanına taşır, çok fazla sayıda olmaları dokularınıza ulaşan oksijen miktarını etkileyebilir. Bu test size alyuvar sayınızı verir.
Kim risk altında: Aerobik dayanıklılık atletleri, durağan yaşayan insanlardan daha yüksek değerlere sahip, diyor Dr. Waite.
Neden yükseliyor: Bu, dayanıklılık egzersizi sırasındaki gerilimde vücudunuza yardım etmek için gerçekleşen bir adaptasyon. “Koşucuların vücutları, antrenmana oksijeni kaslara taşımak için daha fazla alyuvar oluşturarak cevap
veriyor,” diye açıklıyor Dr. Waite.
Ne yapmalı: Alyuvarların ömrü 120 gündür, bu nedenle birkaç hafta sonra tekrar test yaptırmak pek fark yaratmayacaktır, diyor Dr. Waite. Değerlerin düşüp düşmediğini görmek için bir ay ya da daha uzun süreliğine koşmayı bırakın ya da çok düşük yoğunluk düzeyine geçin.
Ne zaman endişelenmeli: Mikrolitre başına 11 milyondan fazla hücre, kanser gibi kemik-ilik sorunlarının belirtisi olabilir. Özel kan testleri hücre boyutu ve şeklini kontrol edebilir.
Kardiyocularda yüksek kolesterol
Yüksek yoğunlukta antrenman yapanlarda yüksek kolesterol görülmesi alışılmamış bir şey değil. İşte bunun nedenleri!
Normal aralık: 200 mg/dL’nin altında
Egzersizle normal değişim: HDL’ye bağlı olarak 200 veya üstü seviyede.
Bu nedir: Toplam kolesterol, “kötü” düşük dansite (LDL) ile çok düşük dansite (VLDL) lipoprotein ve “iyi” yüksek dansite (HDL) lipoproteinin özetidir. Yüksek LDL ve VLDL kolesterol seviyeleri, damarda plak birikmesine neden olarak kalp hastalıkları ve felç riskini artırabilir.
Kim risk altında: Sağlıklı bir beslenme düzeni olan atletler, özellikle de bisikletçiler ve koşucular. HDL seviyeleri 70 mg/dL ya da daha fazlasına ulaşabilir, bu günlük minimum sağlıklı miktar olan 40 mg/dL’den çok daha fazladır. Karaciğerin LDL ve VLDL’den temizlenmesine yardımcı olduğu için yüksek HDL’yi de tercih edersiniz.
Neden yükseliyor: Egzersiz, lesitin kolesterol asiltransferaz diye bilinen bir enzimin üretimini artırabilir, bu da HDL oluşumunu teşvik eder.
Ne yapmalı: Dr. Nadolsky, toplam kolesterolünüz yüksekse doktorunuza HDL olmayan değerlerinizi sormanızı öneriyor. Bu, toplam kolesterolden HDL’nin çıkarılmasıyla bulunur, yani sadece kötü olan kısmıdır. En uygun değer 130 mg/dL altıdır.
Ne zaman endişelenmeli: 130 mg/dL üstü HDL olmayan değerler, özellikle de yüksek kan basıncınız ya da aile geçmişinizde bu tür bir hastalık varsa kalp hastalıkları riski taşıdığınızı gösterebilir.
Soğuk algınlığını önlemenin 10 yolu
Havalar soğuyor ve işin kötüsü etrafta salgın var. Herkesin hasta olduğu şu dönemde işte size soğuk algınlığından kurtulmanın yolları!
Derleyen: Saide Tokuç
Teknoloji bize harika araçlar verdi: Klima, kahve makineleri ve ücretsiz internet filmleri. Yine de, teknolojinin henüz çözüm bulamadığı can sıkıcı bir problem var: Soğuk algınlığı.
Bugüne dek soğuk algınlığı için bir çare bulunamadı. Ancak semptomları azaltmanıza ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak iyileştirici basit tedaviler ve hızlı çözümler var. Bu değişiklikleri uygulayarak, doğal yoldan iyileşmek ve hızlıca toparlanmak için daha iyi bir konumda olacaksınız. İşte, soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olacak ve sizi çok kısa zamanda ayağa kaldıracak 10 ipucu:
1- Reçetesiz tedavileri deneyin
Çoğu insan çinko pastillerinin semptomların azalmasında harika iş çıkardığını düşünüyor, özellikle de soğuk algınlığınızın bir ya da ikinci günü alırsanız. Bir uyarı: Mayo Clinic çinkonun soğuk algınlığı virüslerinin çoğalmasını engellediğini ileri sürse de ve bazı küçük çalışmalar bunu desteklese de, işe yaradıklarına dair yeteri kadar önemli araştırma büyük olasılıkla yok.
2- Stresten kurtulun
“Stres altındayken bağışıklık sisteminiz viral ve bakteriyel enfeksiyonlara düşük tepki verir,” diyor İç Hastalıkları uzmanı ve American College of Physicians’ın eski başkanı Dr. Sandra Adamson Fryhofer. Belki de Wisconsin Üniversitesi’ndeki araştırmacıların da farkındalık meditasyonu çalışmalarının soğuk algınlığının etki alanını, süresini ve şiddetini yüzde 35 ila 60 arasında azalttığını bulma sebebi de budur.
3- Su alımınızı artırın
Ne kadar çok su içerseniz balgamınız da o kadar incelip tıkanıklığı açar. Yeterli su içmek baş ağrısının ve halsizliğin önlenmesine de yardımcı olur. “Sıvı alımı burun kanallarınızın nemli kalmasını sağlar, böylece bakterilerden kalan küçük partiküllerden kurtulabilirler,” diyor Dr. Fryhofer. Dehidrasyonu daha da kötüleştirebilecek alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.
4- Tuzlu suyla gargara yapın
Soğuk algınlığı ve nezle sezonunda günde birkaç kez tuzlu suyla gargara yapmak şişliklerin inmesine ve balgamın çözülmesine yardımcı olur. Ilık suya bir buçuk çay kaşığı tuz karıştırıp eriterek günde birkaç kez gargara yapın.
5- Sıcak bir duş alın
Sıcak duşun buharı boğazınızı ve burun kanallarınızı nemlendirebilir ve tıkanıklığın çözülmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bu, sızılarınızın hafiflemesini ve kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
6- Antrenmanınıza ara verin
Düzenli, orta düzeyde egzersiz mikroplardan kaçınmak için en iyisidir ancak bir kez soğuk algınlığına yakalandığınızda dinlenin. “Yalnızca vücudunuzu dinlemelisiniz,” diyor Fryhofer. “Onu zorlamaya çalışmayın.”
7- Doğru yiyecekler tüketin
Anneniz haklıydı: Hastayken tavuk çorbası içmek burun kanallarınızın ve tıkanıklığın temizlenmesini sağlayabilir. Bir bardak sıcak zencefil çayı da tıkanıklığın çözülmesine ve boğazınızın rahatlamasına yardımcı olabilir.
8- Sık sık burnunuzu silin
Burun çekme ve balgam sesleriyle ofisteki herkesi iğrendiren adam olmayın. Bir beyefendi gibi burnunuzu mendille silin. (Kulak zarınızda basınç yaratmaktan kaçınmak için bir parmağınızı hafifçe bir burun deliğinizin üzerine bastırın ve diğeriyle sümkürün.)
9- Sıcak ve soğuk kompres uygulayın
Sıcak ya da soğuk kompres uygulamak tıkanmış sinüslerin açılmasına yardımcı olabilir. Eczaneden bir kompres alabilir, nemli bir bezi 20 saniyelik sürelerle mikrodalgada ısıtabilir ya da bunun yerine küçük bir dondurulmuş ürün paketi kullanabilirsiniz.
10- Yeterli uyku uyuyun
Yeterli uyku almak, mikroplarla savaşmak ve soğuk algınlığından daha hızlı kurtulmak için ihtiyaç duyduğunuz bağışıklık sistemini güçlü tutmak için kritik önem taşır. Archives of Internal Medicine’deki bir çalışmada, gece 7 saatten az uyuyan kişilerin, sekiz saat ve daha fazla uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığına üç kat daha açık olduğu görüldü.
Japon usulü kızarmış tavuk
Stresle başa çıkmanın yolları
Fitness model: Kali Burns kimdir?
Genetik olarak zayıflar nasıl kas kazanır?
Muz yemenin faydaları!
Cinsel içerikli mesajlar hakkında gerçekler!
Popüler
-
FITNESS2 hafta önce
Kol kaslarını büyüten antrenman
-
SEKS & İLİŞKİLER2 hafta önce
Bütün çiftlerin ortak problemleri
-
FITNESS2 hafta önce
Kaldırılan ağırlıkların artmaması
-
FITNESS1 hafta önce
Fitness modeli: Amber Gianna
-
Sporcu Besinleri2 hafta önce
Kas gelişimi için 5 BCAA
-
FITNESS2 hafta önce
Egzersiz sırasında aşırı terleme
-
SAĞLIK2 hafta önce
Saç dökülmesinin bir çözümü var mı
-
FITNESS2 hafta önce
En fit kadınlar: Stefanie Williams