selamlar, flexor hocanın belirttiği barfiks tutuşlarından koltuk altını genişleten, dolayısıyla vücuda üçgen görüntüsünü kazandıran dar tutuş avuç içleri birbirine bakacak şekilde üç set, 14-12-10 şeklinde kanat antrenmanıma başlıyorum. sonrasında lat pulldown geniş tutuş yine üç set ve low row'la tamamlıyorum. üç hareketi yeterli buldum fakat barfiks pek yorucu oluyor ve kanat hareketlerinde ağırlığı uzun zamandır arttıramıyorum. barfiks yerine, lat pulldown'da avuç içleri bana bakacak şekilde üç set yapsam, kanat antrenmanı açısından daha verimli olabilir mi?