Tüm dünyada insanlar astımdan etkilenir. Hava yollarının, tıkanmaya, aşırı duyarlılığa ve aşırı mukus üretimine yol açan enflamatuar bir durumu olarak tanımlanmaktadır. ( 1 )
Astım, bir kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir ve sizde veya sevdiklerinizde varsa, bununla başa çıkmak ömür boyu sürecek bir süreç olabilir.
Astımı kontrol etmenin en iyi yolu iyi bilgilendirilmektir. Astımlı bir hastanın arkadaşları, ailesi veya acil bakıcılarının astım krizine hazırlıklı olmak için bu durumu anlamaları gerekir.
Astımın nedenleri ve semptomları
- Astım, kişinin solunum yollarının daraldığı, iltihaplandığı ve öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığına yol açan aşırı mukus ürettiği bir solunum rahatsızlığıdır . ( 1 )
- Astım, çevresel ve genetik faktörlerin bir kombinasyonu ile kendini gösterir. Sebepler ve semptomlar kişiden kişiye değişebilir. Doğru teşhis ve durumun ciddiyetini ölçmek için tıbbi muayene gereklidir.
- Nefes darlığı, göğüste sıkışma ve ağrı, hırıltı ve öksürük astımın yaygın semptomlarından bazılarıdır. Hırıltı, solunum yollarının daralması sonucu nefes alma sırasında ortaya çıkan ıslık sesidir.
- Zor koşullarda, mevsimsel ve gıda alerjilerinde ve kimyasal dumanlar ve gazlar gibi iş yeri tahriş edicilerinde egzersiz yapmak astım krizini tetikleyebilir. Polen, toz, evcil hayvan tüyü, idrar ve tükürük, hamamböceği atıkları ve küf sporları astımı tetikleyebilen yaygın alerjenlerdir. ( 2 )
Astım nasıl önlenir
- Obezite solunum problemleri ve astım olasılığını artırdığı için sağlıklı kiloyu korumak önemlidir.
- Alerjenlerinizi belirlemek ve bunlardan kaçınmak ciddi astım ataklarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Endişeye bağlı astım ataklarını önlemek için stresi ve endişenizi yönetin . ( 3 )
- Tomurcukta atlatmak için astım krizinin belirtilerini öğrenin.
- Astım semptomları kişinin yaşamı boyunca değişecektir. İlaçlarınızı ve eylem planınızı buna göre ayarlamak için düzenli olarak doktorunuzla görüşün.
Astım için ev ilaçları
Bir doktor gözetiminde ilaç almak, durumun güvenli yönetimi için önemli olsa da, birçok doğal çözüm, astım semptomlarını hafifletmek için bu ilaçların desteklenmesine yardımcı olabilir.
Astım ilaçları hayat kurtarıcı olabileceği gibi, kendi yan etkileri de vardır. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak ve bazı doğal ilaçlar kullanmak astımınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve hatta ilaçlara bağımlılığınızı bile azaltabilir.
İşte astım semptomlarını hafifletmenize yardımcı olacak 10 ev ilaçları.
Yöntem 1: Elma sirkesi kullanın
Elma sirkesi, asit reflünün neden olduğu astım semptomları için özellikle faydalıdır. ( 4 ) Sıkıntı anlarında öksürük, nefes darlığı ve hırıltıyı gidermek için elma sirkesi tüketilebilir. Çiğ ve filtre edilmemiş elma sirkesinde bulunan bakteri kültürü, iyileştirici özelliklerinin kaynağıdır. Aynı zamanda vücudun pH seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
En iyi sonuçlar için elma sirkesi her zaman seyreltilmiş bir şekilde tüketilmelidir. Tadı iyileştirmek için balla karıştırabilirsiniz. Bal aynı zamanda bir tıkanıklık giderici görevi görür ve daha derin nefes almanızı sağlar.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Ham, filtre edilmemiş elma sirkesi (pH seviyelerini dengeler) – 1 yemek kaşığı
- Su – 1 su bardağı
- Bal (dekonjestan) – 2 çay kaşığı
Adım 1. Malzemeleri birleştirin
- 1 bardak suya 1 yemek kaşığı süzülmemiş elma sirkesini dökün.
- 2 çay kaşığı bal ekleyin.
- Malzemeleri iyice karıştırmak için karıştırın.
Adım 2. Elma sirkesi içeceği tüketin
- Astım semptomlarını hafifletmek için bu elma sirkesini yavaşça iç.
- Hırıltı devam ederse, bu ilacı 1-2 saat sonra tekrarlayın.
Yöntem 2: Buteyko solunum tekniğini kullanın
Kurucusu Dr. Konstantin Buteyko’nun adını taşıyan Buteyko Nefes Tekniği, yalnızca astım semptomlarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitenizi de iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hızlı nefes alma, anksiyeteden astıma kadar değişebilen bir dizi sağlık sorunu ile ilişkilidir. Dr. Buteyko, astım gibi tıbbi durumların, çekirdeğindeki solunum hızını ve hiperventilasyonu artırdığına inanıyordu. Buteyko’nun önerdiği nefes alma tekniğinin üç temel prensibi vardır: burundan nefes alma, azaltılmış nefes alma ve gevşeme. ( 5 )
Burundan nefes alma: Burundan nefes alma, dışarı verilen ve solunan havanın hacmini kontrol eden doğal nefes alma yoludur. Ağızdan nefes almanın, astım hastalarında egzersiz yaparken veya uyurken nefes darlığı ve sıkıntının nedeni olduğuna inanılmaktadır.
Burnunuzdan soluduğunuz hava aynı zamanda burun geçişlerinizin mukoza tabakası tarafından filtrelenerek parçacıkların, mikropların ve alerjenlerin sisteminize girmesini engeller. Burundan solunan havanın sıcaklık ve nem içeriği de vücudun sıcaklık koşulları ile senkronize edilir.
Azaltılmış Solunum – Nefes kontrolü, nefesin hızını ve hacmini azaltarak aşırı nefes almayı önlemeyi amaçlayan Buteyko tekniğinin önemli bir yönüdür, ikincisi nazal solunum yoluyla yapılabilir. İlk başta biraz pratik yapmak gerekebilir, ancak bisiklet sürmek gibidir – bir kez öğrendikten sonra teknikler içgüdüsel hale gelir.
Rahatlama: Rahatlama, Buteyko tekniğinin kilit noktasıdır. Astım başlangıcı, kısa süreli hızlı nefes alma ile karakterizedir. Bu dönemde nefesinizi rahatlatarak tam gelişmiş bir astım atağına dönüşmesini önleyebilirsiniz.
Yöntem 3: Zencefil kullanın
Gingeroller, shogaoller ve zingeronlar gibi zencefilde bulunan bileşenler, geleneksel astım tedavilerinin etkisini taklit edebilen spesifik anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir. Bu geleneksel tedaviler, solunum yollarının açılmasına yardımcı olan akciğerleri gevşetmeyi amaçlamaktadır. ( 6 )
Zencefil etkili bir bronkodilatördür ve piyasadaki mevcut astım ilaçlarına güvenli bir tamamlayıcı görevi görebilir. Düzenli olarak zencefil çayı içmek, zencefilin faydalarından yararlanmak için iyi bir yoldur.
Bu özel tarif ayrıca limon otu ve bitki çayı yaprakları içerir. Limon otu, içeriğindeki C vitamini nedeniyle burun tıkanıklıklarını ve özellikle bronşiyal astımı olan solunum rahatsızlıklarını gidermeye yardımcı olur . ( 6 )
Bitki çayı ayrıca solunum yollarını sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Meyan kökü, ısırgan otu, kekik, nane, sarımsak ve zerdeçal kullanabileceğiniz bitki çaylarından bazılarıdır.
Limon ve bal, bağışıklık sistemini güçlendiren ve solunum sıkıntısından kurtulmayı sağlayan yaygın ilaçlardır.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Su – 2 su bardağı
- Zencefil, soyulmuş ve dilimlenmiş (ağrı kesici ve iltihap önleyici) – ¼ fincan
- Kurutulmuş limon otu sapı, doğranmış (burun tıkanıklığını giderir) – ¼ fincan
- Bitkisel çay yaprakları (solunum yollarını rahatlatır) – 2 çay kaşığı
- Küçük limon (bağışıklığı artırır) – 1
- Bal (yatıştırıcı özellikler) – 2 çay kaşığı
Adım 1. Zencefil ve limon otunu suda kaynatın.
- Bir tencereye 2 bardak su dökün ve kaynatın.
- Yarım bardak dilimlenmiş zencefil ekleyin.
- Ayrıca ¼ fincan doğranmış kurutulmuş limon otu sapı ekleyin.
- Tavayı kapatın ve malzemeleri yaklaşık 5 dakika pişirin.
Adım 2. Bitkisel çayı sıcak limon otu zencefilli suda bekletin
- Tavayı ocaktan alın ve hemen 2 çay kaşığı bitki çayı yapraklarını ekleyin.
- Tavayı kapatın ve çayı 3 ila 5 dakika sıcak suda demleyin.
Adım 3. Çayı süzün ve üzerine limon ve bal ekleyin.
- Zencefil parçalarını ve yapraklarını çıkarmak için çayı süzün.
- 1 küçük limonun suyunu çayın içine sıkın.
- 2 çay kaşığı bal da ekleyin.
- Malzemeleri çayla karıştırın.
Adım 4. Astımı rahatlatmak için çayı için.
- Çayı bir bardağa dökün ve hala sıcakken için. Demlenen çayın miktarı iki porsiyonda tüketilebilir.
- Astım semptomlarını hafifletmek için bu bitki çayı zencefil ile günde 2 veya 3 kez için.
Yöntem 4: Kahve Kullanın
Güne başlamak için iyi bir fincan mutluluk, astımla ortaya çıkabilecek rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kafeinin, öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için hava yollarını açmayı amaçlayan bronkodilatör bir ilaç olan teofilin ile kimyasal olarak ilişkili olduğu bulunmuştur. ( 7 )
Kafeinin zayıf bir bronkodilatör görevi görmesi, 2 saate kadar solunum ve diğer astım semptomlarının giderilmesinde faydalı olmasını sağlar. Bu kahveyi astım için gerçek bir tedavi yapmasa da, astım ilaçlarınızı kesinlikle bir veya iki fincan kahve ile tamamlayabilirsiniz. ( 7 )
Yöntem 5: Sarımsak kullanın
Sarımsağın quercetin içeriği astım hastaları için faydalıdır. Quercetin, bronşiyal tüpleri genişletmeye yardımcı olan ve böylece astım semptomlarını hafifleten bir anti-enflamatuar ajandır. Quercetin ayrıca bir antihistamin görevi görür ve potansiyel tetikleyiciler olarak hareket edebilen alerjenlerle başa çıkmaya yardımcı olabilir. ( 8 )
Sarımsağın antibiyotik özellikleri de bağışıklık sistemini güçlendirir ( 9 ) ve vücudu astım semptomlarını tetikleyebilecek hafif soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarından korur .
Sarımsak sütü astım semptomlarını hafifletmek için hazırlaması çok kolay bir ilaçtır.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Çiğ, soyulmuş ve ezilmiş sarımsak (antiinflamatuar ve antihistaminik) – 1 yemek kaşığı
- Süt – ¼ fincan
Adım 1. Malzemeleri bir tavada kaynatın.
- Yarım bardak sütü bir tencereye dökün.
- 1 yemek kaşığı soyulmuş ve ezilmiş çiğ sarımsak dişlerini ekleyin.
- Tencerenin içindekileri kaynatın. Karışımın tavanın dibine yapışmasını önlemek için tahta kaşık veya spatula ile karıştırın.
Adım 2. Sarımsak sütü süzün ve için
- Kabarcıklı karışımı ocaktan alın ve sarımsak parçalarını çıkarmak için süzün.
- Sütün sıcak yerine ılık olması için soğumasını bekleyin.
- Sarımsak sütü olduğu gibi veya balla tatlandırılmış olarak için.
- Şiddetli astım semptomlarını hafifletmek için günde bir kez sarımsak sütü tüketin.
Yöntem 6: İncir kullanın
Kuru incir, balgam ve burun tıkanıklığından kaynaklanan astım ve öksürükler için güvenli ve doğal bir çare olarak kabul edilir. Balgamın bronşiyal tüplerden atılmasına yardımcı olur .
Adım 1. İncirleri gece boyunca ıslatın.
- Bir kaseye 4 veya 5 incir koyun.
- İncirleri tamamen kaplayacak şekilde kaseye su dökün.
- Kaseyi örtün ve incirlerin gece boyunca ıslanmasına izin verin.
Adım 2. Islatılmış incirleri aç karnına yiyin.
- Islatılmış incirleri, ıslatıldıkları su ile birlikte günlük olarak yiyin. Meyvenin tüm faydalarından yararlanmak için aç karnına tüketin.
Yöntem 7: Nane Kullanın
Nane yağı, balgam söktürücü olarak çalışır ve astım krizini tetikleyebilen soğuk algınlığı, öksürük ve alerjileri hafifletmeye yardımcı olabilir. ( 10 ) Astım atakları genellikle anksiyete ile tetiklenir. Nane ayrıca sakinleştiricidir ve astıma yol açabilecek endişeyi azaltabilir.
1.Adım: Nane çayı yapın
- 1 bardak kaynar suya bir poşet nane koyun.
- Çayı örtün ve 3 ila 5 dakika demleyin.
- Kullanılmış çay poşetini çıkarın ve atın.
Adım 2. Astım semptomlarını hafifletmek için nane çayı için.
- Sinirlerinizi yatıştırmak ve astım rahatsızlığından dinlenmek için günde iki kez yatıştırıcı nane çayı için.
Yöntem 8: Tuz terapisini kullanın
Haloterapi olarak da bilinen tuz terapisi, astım semptomlarını kontrol etmede etkili olduğu gösterilen doğal bir tedavidir. ( 11 ) Son zamanlarda, tuz mağaralarını taklit eden birçok tuz odası açıldı. Kontrollü sıcaklık ve nem sayesinde tuz odaları, optimum kürleme ortamı için havadaki tuz partiküllerinin konsantrasyonunu düzenler.
Bu şekilde mineral tuzları soluduğunuzda mukusun temizlenmesine yardımcı olur ve solunum yollarını açan ve akciğerleri temizleyen bronşiyal tüplerdeki iltihabı azaltır.
Ölçülü bir tuz odası seansı, astım ataklarının sıklığını azaltabilir. Tuzda bulunan mineraller bakterileri solunum sisteminden uzaklaştırır. Tuz ayrıca immünoglobulin seviyelerini düşürür, böylece bağışıklık sistemi tetikleyicilere aşırı tepki vermez.
Astım semptomları ortaya çıktığında her zaman yakınınızda bir tuz odası olmayabilir, ancak semptomları hafifletmek için organik deniz tuzu veya pembe Himalaya tuzu ve suyu kullanabilirsiniz.
- Dilinizin altına bir tutam organik deniz tuzu veya Himalaya pembe tuzu koyun. Sade sofra tuzu kullanmamaya dikkat edin.
- Tuz çözülürken 1 bardak veya daha fazla su azaltın. Bu astım semptomlarını hafifletmelidir.
Yöntem 9: Diyet ayarlamalarını kullanın
Astım ve beslenme arasında belirli bir ilişki kurulmamış olsa da, sağlıklı ve besleyici bir diyet yemek ve bazı sorunlu yiyeceklerden kaçınmak astımı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- D vitamini, çocuklarda ve gençlerde astım krizlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Süt, yumurta ve somonla birlikte günde birkaç dakika güneşe maruz kalmak gerekli D vitamini sağlayabilir ( 12 ).
- Somon, uskumru ve ton balığı, astıma karşı faydalı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. ( 13 )
- Diyetinize beta karoten bakımından zengin yiyecekler ekleyin. A vitamini formu olan beta-karoten havuçta, yeşil yapraklı sebzelerde, brokoli, ıspanak ve tatlı patateslerde bulunur. ( 14 )
- Magnezyum hava yollarının gevşemesine yardımcı olur ve astım söz konusu olduğunda faydalı bir besindir. Ispanak, kabak ve süt iyi magnezyum kaynaklarıdır. ( 15 )
- Sülfitler, dumanları akciğerleri tahriş edebileceğinden astımı olan kişiler için kötüdür. Şarap, kuru meyveler, şişelenmiş limon veya limon suyu, turşu ve karides gibi gıdalardan uzak durarak sülfitlerden uzak durun. ( 16 )
- Ne pahasına olursa olsun fasulye, lahana, Brüksel lahanası ve soğan gibi gazlı yiyeceklerden kaçının. Gaz ve şişkinlik diyaframa baskı uygulayabilir ve nefes almayı zorlaştırarak astım ataklarını tetikleyebilir. Ayrıca asit reflüyü tetikleyebilecek gıdalardan kaçının. ( 17 )
- Özellikle küf ve küflenmeye alerjiniz varsa peynir ve küften kaçının. ( 18 ) Bu yiyeceklerdeki küf, astımınızı tetikleyebilir. Bira, şarap ve sirke gibi fermente gıdalardan da benzer nedenlerle kaçınılmalıdır.
- İşlenmiş yiyeceklere ve hızlı yiyeceklere hayır deyin. Genellikle astımı kötüleştirebilecek kimyasal tatlar, renkler, kokular ve koruyucular gibi katkı maddeleri içerirler. ( 19 )
- Astım krizini tetikleyebilecekleri için alerjik reaksiyonu tetikleyebilecek gıdalardan kaçının. Belirli bir gıdalardan şüpheleniyorsanız, alerjiniz olup olmadığını kontrol etmesi için doktorunuza danışın, böylece ondan kaçındığınızdan emin olabilirsiniz.
Ev ilaçları ile astımı kontrol altına almak için ipuçları
- Hidrojen peroksit almak için temiz bir burun spreyi pompası da kullanabilirsiniz. Kullanmadan önce tamamen sterilize ettiğinizden emin olun.
- Gerçek limon otu otu alamıyorsanız, zencefil çayında limon otu esansiyel yağı kullanabilirsiniz.
- Sarımsak sütünüzü daha faydalı hale getirmek için bir tutam zerdeçal tozu ekleyin.
- Kirleri ve diğer kalıntıları temizlemek için inciri ıslatmadan önce yıkayın.
- Astım semptomlarını şiddetlendirebileceğinden, oral tuz tedavisi için asla sofra tuzu kullanmayın.
- Astımınız nedeniyle egzersiz yapmaktan kaçının. Akciğerleriniz de dahil olmak üzere kaslarınızı ve hayati organlarınızı iyi durumda tutmak için egzersiz şarttır. Ancak soğuk ve kuru havada egzersiz yapmaktan kaçının. Sıcak ve nemli bir ortam, astımı olan kişiler için egzersiz yaparken en iyisidir.