Gövdeni yatay değil, dikey olarak çalıştır!
Canoe
Bacaklarını 1 metre arayla ikiye açarak dizlerini hafifçe kır, ellerini de önde kavuştur. Ellerini sol kalçaya yaklaştırırken kalçanın pozisyonunu bozma ve geriye doğru kürek çekiyormuş gibi yap. Ardından ellerini göğsüne ve sonra da sol kalçana doğru yaklaştır. Her iki tarafta da 10 tekrar yap. Bu çok kolay geliyorsa her iki eline de iki kilogramlık birer dambıl alabilirsin.