Bugün Pazartesi. Sonunda menopoz sonrası kilolarını kaybetmeye karar verdin. Bugünden itibaren daha iyi yiyeceksin. Nefis bir salata hazırlayıp öğle yemeğinde işe getirin. Tatlıları kesmeye ve haftada üç kez bir saat egzersiz yapmaya yemin ediyorsun.
Sonra da markette durursun ve müşterilere bedava çörek veriyorlar. Kahvaltıda yulaf ezmesi yedin ve acıkmadın, ama bir çikolata sırlı olanı al ve yazarkasa doğru yürürken düş.
Öğle yemeğinde, iş arkadaşlarınız biraz pizza sipariş eder ve onlara katılmaya karar verirsiniz. Salatayı buzdolabına koydun ve “yarın yediğimde” diye düşünürsün. Ve günün sonunda spor salonunda durmaktan çok yoruldun. İyi niyetler için çok fazla!
Muhtemelen kilo vermeye çalışan herkes yukarıdaki örnekte olduğu gibi bir tecrübeye sahipti. İlk insanlar Afrika'da evrimleştiklerinden beri insanlar daha iyi yargılarına karşı harekete geçti.
Yunanlar buna Akrasia diyor
Uzun zamandır bunu yapıyorduk ki, eski Yunanlılar bunun için bir isim yapmışlardır: akrasya. İstediğiniz bir şeyi yapmayı seçtiğinizde, başka bir şey yapman gerektiğini bilseniz bile.
Aristotle iki farklı türden akravayı tanımladı. İlki, iktidarsızlık ya da anın tutkusu tarafından motive edilir. Bu, daha iyi bir yol olduğunu bildiğinizden farklı bir seçim yapmanıza neden olacak şekilde bir atlata neden olabilir. Öfken bir şey söylediğinde olduğu gibi hemen pişmanlık duyuyorsun.
Aristoteles, ikinci tür akrasiyi iradenin zayıflığı olarak tanımladı. Kilo verme müşterilerimin çoğu, zayıf olduklarını söylemeye başlıyorlar, ama bu düşünceden vazgeçiyorum.
Bu sadece bir mazeret, ama aslında buna inandığımızda, bilmeden, kendimizi doğru olarak kanıtlamanın yollarını arıyoruz. Ayrıca, bu doğru değil. Aklımızı ona koyduğumuzda hepimiz güçlü.
Marshmallow Testi
Yıllar önce, bir psikolog Marshmallow Testi olarak bilinen şeyi gerçekleştirdi. Kişinin gratifikasyonu erteleme yeteneğinin IQ veya kişilik testleri gibi diğer faktörlerden daha fazla başarıya ve daha yüksek bir yaşam kalitesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Ancak, maalesef insanlar için beynimizin çalışmayı tercih ettiği şey bu değil. Bunun yerine, gelecekteki faydalar için, özellikle gelecekteki faydaların elde edilmesi zaman alırsa, hemen bir şekilde memnuniyetini öneriyoruz. Kilo vermek mükemmel bir örnektir.
Daha az şeker yemeye karar verse bile, hala çörek yedin. Ve size, her ikisi de çok kısa ömürlü olan, zevkli bir tat ve biraz şeker acele ettirdi.
Çörek yememeyi tercih edersek, daha ince ve daha sağlıklı olabiliriz, geleceğimizin en iyi çıkarlarını mevcut dürtülerin önüne koymamızı gerektirir.
Ama derinlerde, gerçekten iyi seçimler yapmayı önemsiyoruz. Peki bunu nasıl yapıyoruz? 'İsteyelim' kendimizi kazanmak için 'yapmalı' kendimizi nasıl kazanırız?
Uzun Vadeli Seçimi Yapmak İçin Hemen Ödül Kazanın
Duygular, alışkanlıklar yaratır, bu yüzden, gelecekteki yararınıza anında tatminkar bir seçim yaptığınızda, etrafınızdaki iyi duyguları yaratın. Kutla!
Kendine, “Hooray! Başardım! ”Veya başarınızı kutlayacak başka bir şey. İyi bir seçim yapmanın başarısını gerçekten hissedin. Kendine arkada patla.
Aynı zamanda, iyi bir alışkanlık haline getirmek için kendinize aynı iyi seçimi yapmak için küçük gıda dışı ödüller de verebilirsiniz. Örneğin, bir hafta boyunca her yemeğinizde oturarak yemek yemeyi taahhüt edersiniz, böylece yemeğinizin tadını daha çok çıkarır ve tükettiğiniz şeyden haberdar olursunuz.
Her yemek için oturduğunuzda kendinizi tebrik edin. “Benim için yay! Gitme yolu! ”Sonra bir hafta boyunca onunla yapıştıktan sonra, kendinize zamanın ötesinde vaat ettiğiniz küçük bir hediye satın alın. O hafta sonuna kadar oturarak yemek sizin için doğal olabilir.
Hesap Verebilirlik Yaratın
Hesap verebilirlik oluşturmanın birkaç yolu vardır. Biri, bir şey yapacağınızı kamuya açıklamaktır.
Diyelim ki hedefiniz bu hafta dört kez yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak. Facebook'ta yayınlayın veya eşinize veya arkadaşınıza bunu yapacağınızı söyleyin ve ilerlemenizle ilgili olarak sizinle görüşmelerini isteyin. Ya da yürüyüşe çıkmadığınız her seferinde 10 dolar ödemeyi taahhüt eder.
Daha da iyisi, bir yürüyüş arkadaşın olsun. O yürüyüşleri yanınıza almak için bir arkadaş bulun. Bu şekilde, yürüyüşe gitmemek için eğilimi hissediyorsanız, seçiminiz başkasını etkiliyor.
İyi Seçimler Yapmanın Daha Kolay Olmasını Sağlayın
Daha fazla sebze yemek alışkanlığına girmek ister misiniz? Önceden yemek hazırlığı yapın. Buzdolabından alabileceğiniz birkaç salata ya da birkaç gün boyunca yiyebileceğiniz bir çorba kaşığı yapın.
Hızlı bir atıştırmalık veya öğle yemeği için buzdolabında humus ve şekerli çırpılmış bezelye bulundurun. Bunu yapmak kolay olduğunda iyi bir seçim yapma olasılığınız daha yüksektir. İyi seçimler yapmak için bir başka strateji, seçimin mümkün olduğunca acısız olmasını sağlamaktır.
Her sabah yoga yapmaya başlamak ister misin? Geceden çıkamayacağın bir yerdeki pastanı aç. O zaman sabah duşundan sonra beş dakika yoga yapacağına karar ver. Yeni yoga pratiğini her gün yaptığınız bir şeye bağlamak, hatırlamanıza da yardımcı olacaktır.
Doğru Seçimi Yaparak Kendinizi Görselleştirin
Bu haftasonu katılacağınız partide aşırı oynamak istemediğinize karar verdiğinizi varsayalım. Sakin bir yerde oturun, gözlerinizi kapatın ve insanlarla konuşmaktan ve bilinçli olarak aşırı yemek yerine ne yiyeceğinizi bilinçli olarak seçerek partide kendinizi çekin.
Gerçek deneyime sahipseniz, görselleştirme kullanarak beyninizi eğitebilirsiniz.Daha ince, kendi bedeninizi görselleştirerek bunu daha da ileriye götürebilir ve daha sağlıklı, daha zayıf bir bedende olmanın uzun vadedeki neşesi karşılığında anında ve kısacık bir zevk almaktan hoşlanacağınızı düşünebilirsiniz.
Zayıf istekli olma mazeretini kullanmak yerine, bu yaklaşımlardan bazılarını deneyin, böylece sağlığınızı ve kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenin gerçek mutluluğunu yaşayabilirsiniz.
Yaşamınızda olumlu yaşlanma alışkanlıkları oluşturmak için ne gibi iyi seçimler yapıyorsunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzı için taahhütte bulunmakta zorlanıyor musunuz? Daha olumlu bir yaşlanma felsefesi oluşturmak için ne gibi değişiklikler yapmayı planlıyorsunuz? Lütfen içgörülerinizi ve zor seçeneklerinizi paylaşın ve bir tartışma yapalım.
Shari Broder, sağlıklı bir kilo almak isteyen gıdalarla çalışır. Onlara, sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarırken, aşırı kilo verme isteklerini sona erdirerek, kilo vermelerini ve saklamayı öğretir. O bir yaşam koçu, avukat, hakem ve arabulucudur. Web sitesini buradan kontrol edebilirsiniz.