Kadınlar ve Steroid – Ağırlık Eğitimi ve Yağ yakıcılar
Ağırlıklar ile yapılan eğitim, çoğunlukla kadın egzersiz programının en çok ihmal edilen yönüdür. Ve kadınların ağırlık kaldırmaya meyilli olmamasının çeşitli nedenleri olmasına rağmen, genellikle iki temel sorunun etrafını merkezileştirirler:
1) “Kaldırma ağırlıkları beni büyük ve hantal yapmaz mı?”
2) “En iyisi, makine veya serbest ağırlıklar nedir?”
SORU # 1 … Kadınların ağırlık kaldırmamaları için verdikleri başlıca neden, “büyük” veya “kaslı” olma korkusu. Gerçekte, böyle bir şey gerçekten uzak olamazdı. Bir asansör nasıl veya ne (uyarıcı) doğrudan baktığınızla (boyut) ilişkili değildir. Küçük çocuklar ve erkekler son derece güçlü olabilir ve tersi olabilir. Ağırlık kaldırma sizi daha güçlü ve bir derece daha sıkı yapar, daha büyük olmaz. Testosteron temelli (kas yapımı) sistemlere sahip erkekler yıllarca yükselebilir ve asla büyük olmazsa, bir östrojen esaslı (kas yapımı olmayan) bir kadın sistemin bu kadar büyümeye izin vereceğini düşünmek gülünçtür. Daha önce öğrendiğimiz şeyi Hatırlayın, “Beslenme şekli” ve beslenme kompozisyonu ve vücudun genel kalori alım miktarı arttıkça. Mantıksal olarak, tersinin doğru olması gerekir, çünkü kalori kısıtlanır / azaltılırken vücut daha küçük ve daha hafif olur … yaygın olarak ‘Diyet’ olarak bilinen geçerli ve güvenilir bir işlem!
Bu bilgilerle birlikte sunulduğunda, birçok kişi kişisel deneyimlerine dayanarak, “Kaldırmaya başladığım zaman derhal kollarımın ve bacaklarımın gittikçe arttığını fark ettim ve bu sıkı yolda daha belirgindi. Giysiler uymaya başladı “Bu, görünüşte yadsınamaz kanıt olmasına rağmen, gerçek büyümeden daha fazla kas hacminin çok daha fazla bir konusu. Örneğin, yatalak hastanelerde yatan hastane hastaları genellikle “kas atrofisi” olarak bilinen ve sıklıkla hastalık veya yaralanma nedeniyle kullanılmayan bir durumdan kaynaklanan kas dokusunun boşa gitmesi veya kaybına neden olan bir durumla karşılaşırlar.
Bu durum, bu tür hastalarda çok daha belirgin olsa da, egzersiz yapmayan birine ne olduğu ile benzerdir. Elbette ki kasları boşa harcamayın, fakat uyarıcı yoksunluğun bir biçimi nedeniyle, kaslar normal tondan ve gerginlikten ötürü önemli ölçüde büzülme yaşarlar. Esasen, kaslar kapasitesinin altında doludur ve bu kapasitenin düşmesine ve sarkmasına neden olur. Ağırlık eğitim uyarısı yeniden sunulduğunda, vücudun kasları, uzun süre inkar edilmiş beslenme ile beslenirmiş gibi hızla tepki verir ve potansiyel hacminin genişlemesine neden olan türden bir enflasyon başlatır. Ne yazık ki, bu çok normal (tam kaslı) durumu, birkaç yıldır ihmal edilmesinden sonra, genellikle toplu veya kitlesel bina başlangıcı olarak görülüyor. Kaldırma devam ederse, kaslar ani ve inatla yüksekliklerinde uçururlardı.
Kadınlar ve Steroid – Ağırlık Eğitimi ve Yağ yakıcılar
SORU # 2 … Gemide hoşgeldiniz. Şimdi halterciliğin saflarına katıldın, en popüler sayı olan “Özgür Ağırlıklara vs Makine Ağırlığı”. Her iki kamp da çok sayıda kurucu unsuru barındırıyor ve tipik olarak pozisyonlarını büyük ölçüde haklı gösterebilir. Gerçek şu ki, biraz daha karmaşıktır … ne formun da “En İyi” diyeceğimize uyumlu bir şekilde uyuştuğunu göremiyorsunuzdur. Bu iki yönün her ikisi de, kas yapımının farklı yönlerini ve evrelerini vurgulamak için kaldırıcı için çok değerli olduğunu kanıtlamaktadır. Genel olarak, aceminin zamanının çoğunluğu serbest ağırlık alanında harcanmalıdır; çünkü:
(1) kaldırıldığında dengelemeye ihtiyaç duyuyor; bu, iş yükünü hizalamak ve dengelemek için emek harcarken kasların sürece daha fazla çalıştığı anlamına geliyor;
(2) asansörün başlangıcında ve sonunda daha fazla kas fleksiyon ve büzülmesine izin veren daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Övgüsel olarak, makine ağırlıkları daha fazla emniyet, ağırlık uyumu ve dengeleme faktörlerine sahip başlangıç ve dur noktalarını tanımladı. Bu elemanlar onları ideal hale getirir: kablolarla daha iyi gerçekleştirilen bazı terbiye çalışmaları; Bedensel ağırlıkların ortaya çıkardığı ve mutlaka kısıtlayacağı yaralar etrafında çalışmak; Yukarıda bahsedilen emniyet faktörlerinden büyük ölçüde fayda sağlayacak daha genç ve yaşlı kaldırıcılara yardımcı olur. Böylece, sağlıklı bireyler için, mükemmel eğitim rejimi, ek ağırlıklı makine ağırlığı çalışması ile bağlantılı olarak, serbest ağırlık eğitiminin çoğunluğunu içerecektir.
Alıştırma SAYISI: Bu KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİR VE GENELLİKLE DENEYİME VE HEDEFLERE BAĞLIDIR, ANCAK GENEL OLARAK VÜCUT KISMI BAŞINA 3-5 EGZERSİZ BİR EĞİTİM OTURUMU İÇİNDE GERÇEKLEŞTİRİLİR. Bu AYNI BİLGİ, EGZERSİZ BAŞINA SET SAYISI İÇİN DE GEÇERLİDİR. Ağırlık BELİRLEYİCİLERİ: Egzersiz İÇİN UYGUN AĞIRLIĞI BELİRLERKEN SETLER VE TEKRARLAR KILAVUZUNUZ OLSUN. Belirli BİR AĞIRLIĞIN EN AZ ÜÇ SETİ KONFORLU BiR ŞEKİLDE UYGULANABİLİRSE, AĞIRLIK HAFİF OLARAK KABUL EDİLİR. Fakat EĞER ÜÇ SET TAMAMLANAMAZSA AĞIRLIK ÇOK AĞIRDIR. Başka BİR DEYİŞLE, YUKARIDA Ki HER HEDEF İÇİN EN AZ ÜÇ İYİ SET’İN KALDIRILMASI (ÇOĞUNLUKLA ARTAN AĞIRLIKLARDA) ZORLA SAVAŞMAYA İZİN VEREN BİR ARAÇ BULMALIDIR.
KAS GELİŞTİRME
Halter kaldırma vücudunuzu iyileştirir, ancak tek başına kaldırmak nadiren kendisine girenlerin aradığı sonuçları verir. Daha önce “Kas Yiyen” başlıklı sayfada ve daha sonra bu çalışma boyunca ifade edildiği gibi, daha iyi bir vücuda (belirli alanları kaldırıp sıkıştırarak daha güçlü, daha sert ve çekici hale getirme) anahtarı çok daha kapsamlıdır. Bu bölüm, uyarı yoluyla kas dökümünün esasları ile birlikte iyi planlanmış ve zamanında yemekler bulunan etkin kas yapımı gereksinimlerini keşfedecek ve dinlenme ve iyileşme yoluyla onarım yapacaktır.
Kas stimülasyonunun ana bileşenleri hacim, yoğunluk ve tutarlılıktır. Tek tek kas lifleri içerisinde mikro gözyaşları olarak bilinen küçük çatlaklar yaratmak için bu üç işin yeterli dozu. Eğer uygun hammaddeler (proteinler) verilirse, vücut bu fissürleri hasarlı bir tuğla duvarınkiyle benzer şekilde onarabilir. Protein, gözyaşlarını dolduran çeşitli harçlar gibi işlev görür; katılaşması için yeterli zamana bağlı olarak, gelecekteki eski iş yükünün üstesinden gelmek için yeniden oluşturulmuş kası daha da büyük bir kapasite ile güçlendirir. Bu, artmış kas kapasitesini, eğitim ağırlıklarındaki artışları açıklıyor. Tam genetik potansiyel elde edilinceye kadar arıza ve onarım döngüsünün sürdürülmesi devam eder; bu noktada, eksojen hormonal / steroidal yardım olmadan daha fazla kas yapılamaz.
PROGRAM GELİŞTİRME
Kişisel Eğiticiler İçin Program Tasarımı Ağırlıkları kaldırmamak için sıkça rivayet edilen bir mazeret “Ağırlıklar ile ne yapılacağımı gerçekten bilmiyorum” yazıyor. Ne yazık ki çoğu insan, kadın ve erkeğin ağırlık eğitimine yaklaşımı bir spor salonuna katılmak ve taklit etmektir görüyorlar. Söylemeye gerek yok, bu iyi bir fikir değildir ve böyle gelişigüzel bir yaklaşım, bedeninizi etkili bir şekilde değiştirmez.
Rakipler ve ciddi eğitim meraklıları, iyi yapılandırılmış egzersizleri kullanır ve kaslılığı artırma arzusunun bir sonucu olarak, büyük çoğunluğu zamanın çoğunu kaldırır. Kendi kendine ilan edilen fitness uzmanlarının olduğu kadar ağırlık eğitim programları da var. Bu yöntemler, kas gelişimi, sıkma ve tonlama, zamandan tasarruf sağlayan bakım, kuvvet oluşturma gibi belirli hedefleri vurgulamaktadır. Bu bölmelerden en popüler olanı, aynı anda tüm vücudu tek bir çevrimde etkili bir şekilde çalışan ancak daha önce çalışılmış olanlara da gerekli geri kalanı sağlamaktır. Kas grupları. Bireysel hedefinize bakılmaksızın bu gelişimin uygun beslenme, uygun kas uyarıcısı ve yeterli istirahat nedeniyle geldiğini unutmayın. Egzersiz rejimleri, hedef yönlendirmeniz ve mevcut zamana bağlı olarak seçilmelidir. İşte bazı en etkin programların ve bunların ilgili uygulamalarının toplanması.
Az vakit geçirenler için.Bu öncelikle bakım amaçlıdır.
Zamanınız olanlar için, ancak her gün katılamayanlar için.Bu, büyüme ve gelişmeye yöneliktir.
EĞİTİM / KAPALI GÜN PROGRAMIN DEĞİŞMESİ
Gün
VÜCUT KISIMLARI EĞİTİMİ
Pazartesi
Göğüs, triseps, abs
Salı
Off
Çarşamba
Sırt, pazı, alt sırt / oblikler
Perşembe
Off
Cuma
Omuzlar, bacaklar, abs
Cumartesi
Off
Pazar
Pazartesi ile aynı
Zaman ve çok yönlülüğü olanlar için.Bu tanıma yöneliktir.
İKİ
KISIMLIK EĞİTİM PROGRAMI
Gün
VÜCUT KISIMLARI EĞİTİMİ
SABAH
AKŞAM
Pazartesi
Gögüs, abs
Triceps
Salı
Biceps, alt sırt / oblikler
Sırt
Çarşamba
Off
Perşembe
Bacaklar, omuzlar, abs
Cuma
Off
Cumartesi
Pazartesi ile aynı
Pazar
Pazartesi ile aynı
En etkili ve en popüler rutinlerden biri “İki Vücut Bölümü Gündüz Programı” ‘dur.
Bu rutin hem uyarıcı hem de dinlenme sağlamada muhteşem bir iş çıkarıyor. Çok yorucu görünse de, iki grubun bir gün çalışırken diğerlerinin dinlendiğine dikkat edilmelidir. Ek olarak, bu egzersiz, bazılarının seçeceği kapalı bir gün programlamamasına yetecek kadar dinlenme imkânı sağlar ve bunun yerine üçüncü günü tamamladıktan sonra hemen bir günle başlar (vücut kısmı başına 72 saat dinlenme sağlar). Bu insanlar kaçırılmış egzersiz programlarından etkilenmeyecek kadar düzenli olarak eğitildikleri gerçeğini güvence altına alıyorlar. Bu planın bir diğer vurgusu, her bir kas grubunun çok özel çalışma alanları olan çok sayıda kas kafasının çalışmasına izin verilmesidir. Örneğin deltoidler veya omuzlar anterior (ön), medial (orta) ve posterior (arka) olarak bilinen üç kas kafa içerir. Çok az sayıda alıştırma, bir kas grubundaki her bir kafaya çarpabilir, bu nedenle hem işlevsel hem de estetik bir değer sunan, eksiksiz gelişimi teşvik etmek için çeşitli kafalara özel dikkat gösterilmesi önemlidir. Resimli halter kitapları veya kas dergisinde, ‘Nasıl Yapılır’ örneklerinin yanı sıra çeşitli egzersiz çeşitleri (açılar, hareket aralığı, el veya ayak konumlandırma, supinasyon vs.) bulunur. Çeşitli egzersizlerin çok yaygın isimleri vardır ve her biri resim ve animasyonların yanı sıra daha ayrıntılı açıklamalar için Google tarafından da incelenebilir. İşte bu programın genelde nasıl göründüğüne dair çok basit bir örnek, çeşitli kas grupları için çeşitli egzersizler ve hedeflenen bölgenin parantez gösterimi. Bunu, kişisel gelişim düzey, ihtiyaç ve hedeflerinize göre özelleştirdiğinizden emin olun.
İKİ VÜCUT BÖLÜMÜ EĞİTİM PROGRAMI
DAY
VÜCUT KISIMLARI EĞİTİMİ
Pazartesi
Göğüs ve triseps abs
Salı
Omuzlar & bacaklar
& alt sırt / oblikler
Çarşamba
Sırt & biceps & abs
Perşembe
Off
Friday
Pazartesi ile aynı
AĞIRLIK EĞİTİMİ İLKELERİ
Ciddi eğitim konusunda yoğunluk seviyesi önemli bir sorundur ve üzerinde herkesin bir teoriye sahip olduğu bir konudur. Bazıları “30 ya da 45 saniyelik” kurallara, bazıları ise tam bir dakika beklerken diğerleri içgüdüsel olarak eğitilir. Ancak takımlar arasında ne kadar zaman geçmeli ve daha ağır asansörlere daha fazla zaman ayırmalısınız? Büyük Franco Columbo, cevapları basit olan her iki soruyu da özetledi; yanıtladığı setler arasında ne kadar süre dinlenileceği sorulduğunda, “Nefesinizi almak için sürdüğü sürece”.
Bununla birlikte, prömiyeri atletler tarafından rutin olarak uygulanan çok daha az sezgisel teknikler bulunmaktadır. Bu özel kılavuz ilkeler, çoğunlukla ‘Weider Principles’ olarak adlandırılan, üniforma uygulanan çeşitli yöntemleri kapsar. Onlar, fitness çağını başlatmaya yardım eden ve modern vücut gelişiminin dedesi olarak düşünülen Joe Weider’dan alınıyorlardı. Bu bölüm, en popüler Weider vücut geliştirme ilkelerinin on birisini açıklayacak ve eğitimin her aşamasında kullanılmak üzere tasarlanmadığından, her biri parantez içinde “B”, “I” veya “A” harfleriyle takip edilecek ve standda Sırasıyla başlangıç, orta ve ileri eğitim seviyeleri için.
Kas Öncelikli Eğitim (I & A) – En az gelişmekte olan kaslarınızı, mümkün olan en yüksek çabaya tabi tutmak için önce eğitin. Zayıf bir vücudunuz varsa-geliştirmek istediğiniz bir parçasıysanız, yorgunluğa başlamadan önce antrenmanınızda ilk önce eğitin.
Piramitleme (B, I & A) – Verilen bir egzersiz için birden fazla set kullanırken, daha fazla temsilci için ilk setinizi daha az ağırlık ile yaparak ağırlığınızı kademeli olarak arttırın ve setlerinizin kalan kısmı boyunca azaltın. Bu, direncin bir sonraki kümeye gelmesi için hazırlanarak bir kas grubunu tedricen ısınmanızı sağlar.
Kas Karışıklık İlkesi (I & A) – Kaslar belirli stres türlerine uyarlar ve zamanla aynı stres sürekli uygulandığında kendilerini “alışkanlık haline getirir” veya “plato” haline getirirler. Aklimasyondan kaçınmak için büyümeyi ve değişimi sürdürebilmek için egzersizleri, setleri, görevlileri ve ağırlıkları sürekli olarak değiştirmelisiniz.
Yorgunluk Öncesi Eğitim (A) – İzole edilmiş, tek mafsallı bir hareketle daha büyük bir kas yorulması, böylece bileşik hareketler tarafından daha da tüketilebilir. Tezgah basıncı gibi bir egzersiz yaptığınızda sadece göğüs değil, aynı zamanda göğsünüz tamamen boşalmadan önce yorgunluk çekebilecek olan daha küçük kaslar da işe yarıyor. Göğüs yalıtımı egzersizi önceden yaparak, tezgah göğüs yetmezliğine basmadan önce göğsünüzü yorgun düşürebilirsiniz.
Supersetler (I & A) – Gruplar arasında sırt sırta moda karşı çalışan, setler arasında mümkün olduğunca az dinlenme. Karşılaşan kas grupları arasında biseps ve triseps ve göğüs ve sırt arasında değişen set yoğunluğu arttırır. Bir kas grubunu eğittiğinizde, kümeyi tamamlarken diğeri iyileşir (bazen gerilir). Çalışılan iki kas veya kas grubuyla bölgede daha fazla besleyici oksijenlenmiş kan pompalanır.
Üçlü Setler (A) – Aynı vücut için üst üste üç set yapmak – setler arasında mümkün olduğunca az dinlenme. Arka sıradaki üç egzersiz, kası daha da tükürür. Bu eğitim tekniği, sadece vesilesiyle yapılmasını gerektirir ve vücut geliştiricileri tarafından ön yarışma eğitiminde daha sık kullanılır. Kas yapımı için uygun değildir.
Set System Training (B, I & A) – Her egzersiz için birden fazla set yaparak. Bu, egzersiz başına bir takım gerçekleştirmeyi içeren yüksek yoğunluklu eğitimin tam tersidir. Çoğu zaman, ilk set çiftleri kasınızı yormak için yeterli değildir.
Dev Setler (A) – Aynı vücut için 4-6 egzersiz yapmak – setler arasında biraz dinlenmek. Dev setler vücut bölümüne ezici bir uyarı yaratmak için kullanılır ve katılan kasları tamamen tüketir. Bu teknik, vücudunuzun bu çaba düzeyinden kurtulmak için zamana ihtiyacı olduğu için ara sıra kullanılmalıdır. Bu tür bir eğitim, kütle vermekten çok kas dayanıklılığı ve kalori yakma için kullanılır.
İçgüdüsel Eğitim (A) – Egzersiz programınızı denemek ve vücudunuzun belirli eğitim türlerine nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir. Vücutgeliştirme eğitiminin temelleri herkes için aynıdır, ancak bireysel teklik hala mevcuttur. Bu nedenle, ince ayarlar daha da önem kazanır, bir diğerinde eğitim alır. Ne alışık iseniz en iyi hissedeceksiniz, ancak aslında en iyi sonucu ne üretir anlamaya ve buna göre ayarlamak zorundayız.
Bileşik Setler (I & A) – Aynı kas grubu için değişen iki egzersiz, her set arasında mümkün olduğunca az dinlenme. Her aynı vücut kısmı egzersizi kasları biraz farklı şekillerde yorulur (çoğunlukla ayrı kas başlarını çalıştırır), böylece aralarında küçük bir dinlenme olan iki egzersiz yaparsanız daha derin bir uyarı ve kas pompası sağlanır.
Sarsılmış Setler (I & A) – Büyük vücut parçaları setleri arasında Baldırlar veya ön kollar gibi daha küçük, yavaş gelişen vücut parçalarının eğitimi. Arnold Schwarzenegger, Baldırları geliştirmek için bu prensibe dayanıyordu. Göğüs sırt ya da omuz seti yapardı, ardından büyük kas grubu bir sonraki set için iyileşirken bir dizi Baldır kaldırdı. Daha sonra, çalışan vücut kısmı ve Baldırlar için setleri değiştirecekti. Baldırlar setleri arasında kurtarmaya ve egzersiz bitimine kadar bol miktarda zamanı var; Onları çeşitli Baldırların yükseldiği 15-20 kadar toplam sete tabi tutuyordu.
AŞIRI EGİTİM
Spor salonunda sert, doğru ve tutarlı bir şekilde çalışmanın tersi, yeterli istirahat, iyileşme ve toparlanma alıyor. “Kas Yapımı” bölümü, kasın nasıl parçalandığını ve protein ve istirahat ile nasıl yeniden inşa edildiğini açıkladı. Bu bölüm, geri kalanı yetersiz kaldığında ne olacağını ve normalliğin nasıl sağlanacağını ve erken tanımlama ve düzeltme gibi bazı koruyucu önlemleri keşfedecek.
“Aşırı eğitme”, en iyi eğitim masrafları, standart dinlenme düzeyinin tam iyileşme için artık yeterli olmadığı noktaya kadar tekrar tekrar vurgulanan bir eğitim uzmanının yaşadığı durum olarak tanımlanır. “Fazla Eğitici Sendrom”, haftalarca aylarca süren aşırı eğitime bağlı duygusal, davranışsal ve fiziksel belirtilerin toplanmasına verilen addır. Sporcular ve antrenörler de bunu “tükenmişlik” veya “yıpranma” olarak biliyorlar. Bu, şartlı sporcuların ortak olan performans ve egzersiz sonrası yorgunlukta günlük değişikliklerden farklıdır. Böylece aşırı eğitim, toparlanma sürelerinden sonra bile devam eden kümülatif tükenme ile kendini gösterir.
AŞIRI EGİTİM
Sporda fizyolojik gelişme, yalnızca sert egzersiz sonrası dinlenme süresinde gerçekleşir. Bu adaptasyon, kardiyovasküler ve kas sistemlerinin azami yüklenişine tepki verir ve kalbin verimliliğini arttırarak; Kaslardaki kılcal damarları arttırmak; Kas hücrelerindeki glikojen depolarını ve mitokondriyal enzim sistemlerini arttırıyor. Kurtarma dönemlerinde bu sistemler uygulanan stresin telafi edilmesi için daha yüksek seviyelere gelmekte ve daha yüksek bir performans seviyesine neden olmaktadır.
Eğer yeterli dinlenme eğitim programına dahil değilse, yenilenme gerçekleşemez ve performans yüksek olacaktır. Aşırı eğitim ve yetersiz dinlenme arasındaki bu dengesizlik devam ederse, sonuçta sonuçta gerileyecektir. En yaygın semptom yorgunluktur; Egzersizleri sınırlayabilir ve dinlenme sırasında bile bulunabilir. Ayrıca aşağıdakilere neden olabilir: huysuz; Kolayca tahriş olmuş; Uyku düzenini değiştirmiş; Depresif olmak; Spor için rekabet arzusunu ve hevesini kaybedersiniz. Hatta bazıları iştah ve kilo kaybını azalttığını bildirdi. Fiziksel belirtiler kalıcı musküler ağrı, viral hastalıkların sıklığının artması ve yaralanma insidansının artmasını içerir.
Egzersiz fizyolojik, psikolojik ve biyokimyasal laboratuvar testleri de dahil olmak üzere aşırı egitimli sendromlu atletler üzerinde birkaç klinik çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalardaki bulgular, egzersiz testinde azalma gösteren performans durumu, duygu durum durumunun azalması ve bazı durumlarda kortizol düzeylerinin – vücudun “stres” hormonundaki bir artış olduğunu gösterdi. Testosteronda bir azalma, bağışıklık durumunun değişmesi ve kas yıkımında bir artış da tespit edildi. Tıbbi olarak aşırı eğitici sendrom bir nöro-endokrin bozukluk olarak sınıflandırılır. Otonom sinir sistemi ile hormonal sistem arasındaki etkileşimdeki normal ince denge bozulur. Bu, atletik bir “jet lagı” nın ortaya çıkmasına neden olur; bu esnada, vücudun dinlenirken kendini onarma becerisi azalır. Yaşamın normal stres faktörlerine (iş, kişisel ve aile) ek olarak bu dengesiz sisteme daha fazla egzersiz yapmak durumun daha da kötüleşmesine neden olur.
Aşırı eğitim tedavisi dinlenme zamanıdır. Aşırı antrenman ne kadar uzun sürerse, geri kalanın o kadar büyük olması gerekir ki, erken teşhisi çok önemli hale getirir. Aşırı eğitim yalnızca kısa bir süre (örneğin, 3-4 hafta) gerçekleştiyse, 4-5 gün boyunca eğitimin kesilmesi genellikle yeterli istirahattir. Dinlenme sistemik bir bakış açısına göre düşünülmelidir, çünkü gerçekleşmesi gerekenler yani vücudun çeşitli sistemlerinin dinlenmesi. Aşırı eğitim, hem vücut içindeki periferal ve merkezi mekanizmaları etkiler. Örneğin bisiklet üzerinde fazla yüzme ile aşırı eğitimden dinlenmek bir çift yorgun kuadriseps’e yardımcı olur, ancak kalp, hipofiz ve adrenalardan baskı yapmaya devam edecektir.
Aşırı eğitilmiş olmaktan alakalı olmak daha iyidir. İlerlemeyi izlemek için en iyi yolu, kilo kaldırma artışı ve yoğunluğu, kardiyo miktarları ve hızları, vücut ağırlığı, genel sağlık, egzersizin nasıl hissettiğini ve kas ağrısı ve yorgunluk seviyelerini (vücut ağırlığını azaltmak gibi) izleyen bir eğitim günlüğü tutmaktır. 10 puanlık bir ölçek). Diğer önerilere monoton eğitimden kaçınılması ve yeterli beslenmenin sağlanması da dahildir. Aşırı eğitime ilişkin erken uyarı işaretlerine kulak asın ve buna göre ayarlamalar yapmaya dikkat edin. Unutmayın, yalnızca daha fazla eğitim vermeyin, ama aynı zamanda daha akıllı olun.
YAĞ YAKICILAR VE ARAŞTIRMA KİMYASALLARI
Doğru diyet ve eğitim yağ kaybının birincil belirleyicileri olmasına rağmen, ilave otlar ve araştırma kimyasalları bu çabaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, beslenme ve eğitim sağlam olmadığında, takviye maddesinin neredeyse hiçbir etkisi olmadığı açıkça belirtilmelidir. Bir kez daha ve abartılmış olamaz, fitness hedeflerinize ulaşmaya çalışırken diyet odak noktası olmalıdır.
Ne yazık ki, insan vücudu yağ depolamaktan çok yağ yakmayı tercih etmez. Bu bilgi eksikliği sıklıkla kadınların kalorileri kesmeye, yağ depolamayı ters yönde destekleyen bir davranışa neden olur. İnsan vücudu aslında, gün boyunca, karbonhidrat bayanlar da dahil olmak üzere her 2,5 – 3 saat boyunca birkaç küçük yemek yemeye hazırlanmalı!
Sürekli beslenme, enerji ve ideal eliminasyon sağlayan bu rejimle ilişkili olarak, bebeklerin hala bozulmamış beslenme tercihlerini yapmaya devam edip etmeyeceğinizi düşünün. Bu, rahatlığın dışındadır ve günde üç öğün (mesela işten önce, sırasında ve sonrasında) vurguladığı yaşam biçimlerinin temel alınmasıdır. Metabolizmanın yağ yakma makinesinin kilidini açmanın anahtarı, günlük 5-6 küçük yemek yemeğine dönmektir.
İnsan vücudu, tercih edilen seviyede bir işleve ya da belirlenmiş seviyeye sahip birçok farklı sistemden oluşur. Değişikliklerin sürekli izlenmesi ve yeniden düzenlenmesi yoluyla bu sistemlerin bakımı “Homeostaz” olarak bilinir. Termodinamik olarak da adlandırılan yağ brülörleri, vücudun çekirdeğini (termometre değil) arttırarak ulaşır. Bu ısı artışı, vücudu normale döndürmek için homeostatik bir tepki başlatır ve kalori gerektiren bir işlemdir. “Beslenme Temelleri” nden hatırladığınız gibi, kalori, sağlıklı bir diyet ve eğitim programına uygulandığında yağa özel olarak hedeflenebilecek bir ısı enerjisinin ölçümüdür … dolayısıyla “Fat Burner” terimi.
Aşağıdaki non-steroidal ürünler, herhangi bir eğitim programına veya steroid kürüne büyük oranda iltifat gösterebilir:
Efedrin (Mahuang) – Bu doğal Çin otu, zindelenme ve tıbbi çaylarda üç yüzyıl boyunca kullanılmıştır. Bir beta-antagonisti, bronkodilatatördür (genellikle çeşitli değişik şekillerde astım ilaçlarında bulunur), aynı zamanda merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Hafif etkili bir yağ yakıcı olmasına rağmen, bir ECA Stack’te kafein ve aspirin ile kombine edildiğinde, sizi daha uzun, daha güçlü ve dolayısıyla daha verimli egzersizler yapmanıza olanak tanıyan hızlı ve sürekli enerji sağlamada çok daha ustalık vardır. Tek bir porsiyon 25-30 mg arasındadır, ancak yan etkilerin varyansı (hafif ila şiddetli) nedeniyle 1/2 veya 1/3 oranında bir porsiyondan başlamanız ve tolere edilerek artırmanız önerilir. Tek bir porsiyon iki veya üç kapsüle eşit olduğunda bu kolaylıkla başarılabilir ancak tekli porsiyonlu kapsüller kullanıldığında boş kapların alınması, bu otun istenilen şekilde yarı veya üçte bölünmesini sağlar. Maksimum 24 saatlik dozaj 100mgs’dir. Yan etkiler genellikle Kızgınlık, kızarıklık, ısınma hissi ve uykusuzluk içerir. Tolerans veya reseptör düzeyini düşürme, genellikle geliştirilir ve 25-50 mgs’da ard arda 7 gece anti histamin Benadryl alarak karşılanabilir. Benadryl, Efedrin’nın absorbe edildiği beta reseptörlerini upregüle ederek çalışır ve en iyi şekilde çalışabilmesi için kelimenin tam anlamıyla onları temizler. Efedrin, uykusuzluğa son vermek için yeterince erken alınmalıdır, böylece çoğu kullanıcı, ortalama yatma zamanları bekleniyorsa saat 15’den sonra uygulamaz.
Son olarak, Efedrin ve Clen kullanıcıları arasında hangi Kullanım biçiminin en iyi olduğu konusunda daima bir bölüm olacak sanırım. Bununla birlikte, istatistiksel olarak konuşursak, en iyi normal sonuçlar için sürekli olarak alınırlar.
Clenbuterol Profil Alıntısı
Şimdi yaptığım ilk noktayı tekrar gözden geçirelim: Clen vs. clen + egzersız ilk 2 hafta boyunca kabaca aynı sonuçları üretiyor! Bu bana, planlanan 2 hafta on ve 2 hafta kapalı planın uzak olduğunu ve enfeksiyondan neredeyse anabolik bir etki istiyorsanız, 2 haftadan daha uzun süreceğini (6 haftadır) göreceksiniz. Buna ek olarak, clen tek başına bu ilk 2 hafta için clen + egzersız’e benzediğinden … neden 2 on / 2 off protokolünü kullandın? Unutmayın ki beta-agonist / antagonistlere karşı verilen hayvan yanıtlarının bizimkinden biraz farklı olduğu unutulmamalıdır … Fakat eminim ki 2 on / 2off’un mükemmel bir dozlama protokolü olmadığını düşünürsünüz. Clen kullanıyor olsaydım, bir seferde 6-12 hafta kullanıyordum, bundan maksimum sonuç almasını bekliyordum …
Merkezi Sinir Sistemi Uyarıcıları (CNS Stimsleri) – Efedrin yasağından bu yana pek çok tamamlayıcı şirket, daha az, ancak benzer bir etki sağlayan alternatifleri taklit etmeye yönelmiştir. Bunlardan en önemlileri Synepherine, Aspidosperma Quebracho-blanco (Yohimbe’nin bir formu) ve L-Tyrosine’dir. Bu ürünlerin şişeleri değişen dozajlara ve ayrıntılı talimatlara sahiptir, bu yüzden lütfen dikkatle okuyun.
Clenbuterol (Clen) hem tablet hem de sıvı formda bulunur ve Efedrin gibi bir beta-agonist / antagonist (seçici olmakla birlikte), bronkodilatatör ve merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Hem vücut geliştirici hem de atletik çevrelerde çok etkili bir yağ yakıcıdır. Tüm vücut yağını azaltarak Yağsız Kütle ile Yağ Kütlesi oranını arttırır. Clen, normal vücudun ısısını, termometredeki derece değil, birkaç puanlık artışla homeostatik bir tepki uyandırarak, normalin yeniden sağlanması için vücuda kalori yakmak için çalışarak çalışır. Uygulama çoğunlukla 20 mcg dozlarla başlatılır ve günlük olarak (aynı miktarda) kişiye göre değişen ve çoğunlukla yan etkilerin toleransına bağlı istenen plato dozajına yükseltilir. Bununla birlikte, toleransa bakılmaksızın 200mcgs hem kadınlarda hem de erkeklerde aşırı derecede aşırıdır. Efedrin’ya benzer yan etkiler genellikle Kızgınlık, kızarıklık ve / veya ısınma hissi ve uykusuzluk içerir
Buna ek olarak, Clen bireylerin solunumve kardiyovasküler sistemlerini farklı şekilde etkiler. Örneğin, bazı insanlar aerobik bir azalma ya da zayıflama ile sonuçlanan olumsuz bir etki gösterirken, bazıları Efedrin’nınkine benzer şekilde artmış bir kardiyo çıktısına neden olurken diğerleri etkilenmez. İkisi arasındaki bir diğer fark ise, Clen’in yumuşak bir yükselme ve muhalefet göstermesidir; buna karşın Efedrin hem sistem tıkanmalarına hem de çökmelere neden olabilir. Clen’de en belirgin problem şiddetli kas kramplarıdır. Bu vücut boyunca meydana gelir ve rahatsızlıktan zayıflamaya kadar uzanabilir. Sporcular ve vücut geliştiricileri, krampları gidermek için genellikle 500 ila 3000 mgs arasında (gerektiğinde) L-Taurin amino asitlerini alırlar. Tolerans veya reseptör düzeyini düşürme, genellikle geliştirilir ve 25-50 mgs’da ard arda 7 gece anti histamin Benadryl alarak karşılanabilir. Benadryl, Clen’in absorbe edildiği beta reseptörlerini upregüle ederek çalışır ve en iyi şekilde çalışabilmesi için kelimenin tam anlamıyla onları temizler. Clen uykusuzluğun ortadan kaldırılması için yeterince erken alınmalıdır, bu nedenle çoğu kullanıcı 3: 00’den sonra bunu yönetmemektedir.
Son olarak, Efedrin ve Clen kullanıcıları arasında daima bu yönetim biçimi için en iyi bölüm olacak sanırım. Bununla birlikte, istatistiksel olarak konuşursak, en iyi optimal sonuçlar için sürekli olarak alınırlar.
Cytomel (Liotironin Sodyum, Tiroid Hormonu 3) – Tablet ve sıvı formlarda bulunan Cytomel, doğal olarak üretilen T3 olarak da bilinen Tiroid Hormon 3’ün sentetik versiyonudur. Tiroid bezi ve çeşitli hormonları, vücudun gıdanın metabolizmasını düzenleyen ve depolayan enerji üretim substratlarını (yağ, kas ve glikojen) sorumludur. Birinin metabolik hızını optimize etmek için alınır ve bu nedenle süper yağlı bir brülör olarak kullanılabilir.Tiroid bezi hassas bir hormonal dengeyi korur, bu yüzden bu alandaki sorunlar genellikle tıbbi bakım ve hormonal tedaviyi gerektirir.
İsteğe bağlı miktara ulaşılıncaya kadar 2-4 günde bir ilave kullanım 20 / 25mcg yavaşça inceltilmelidir, daha sonra kür süresi boyunca plakalanır ve nihayet benzer bir şekilde geriden inceltilir. Cytomel, bireyin ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı plato dozajlarına tabi tutulur, ancak gerçekten 100mcgs’den daha yüksek çalıştırılmamalıdır. Bu çok güçlü sentetik hormon, mevcut herhangi bir enerji kaynağını ayrım gözetmeden tüketir. Yiyecek ve depolanan yağdan enerji yakmak için kullanılabilir, ancak yağsız kas dokusundan (başka bir enerji kaynağı) da olabilir. Kas açıkça arzu edilir ve doğal bir yağ yakıcı olduğu için, Cytomel’in net değeri, kas tutma anabolik steroidleri ile birlikte kullanılmadığı takdirde, Cytomel’in kas yakma eğilimlerini negatif kılan, yağ yakma özelliklerini kucaklayan net bir değerdir.
Steroid-ansiklopedisi.com anabolik steroidlerin hem etkilerini hem de olumsuz olduğu gerçeğini sağlamak için türkiyede ve dünyada ülkemizi temsil edip birçok ödül almış sporcular tarafından oluşturulmuştur. Steroid-ansiklopedisi.com ve yaratıcıları, Anabolik steroidlerin reçetesiz yasadışı olduğunu vurgulamak ister. Bir doktor gözetimi olmaksızın anabolik steroid kullanımını herhangi bir şekilde teşvik, tavsiye veya önerisini yapmıyoruz. Web sitemizde görmek istediğiniz konular varsa lütfen bize bildirin.