Uyku Pozisyonu
Gebeyken yatmaya gittiğinizde rahat bir şekilde uyumak için uzun süre dönüp durduğunuz çok olur. Daha önceden alışık olduğunuz uyku pozisyonu artık işe yaramıyor olabilir.
Gebe olduğunuzda vücutta bazı değişiklikler olur.
Normal Uyku Halinizi Bozan Sebepler
- Karın hacminin artması
- Sırt ağrısı
- Mide Yanması
- Nefes darlığı
- Uykusuzluk
Gebelikte En İyi Uyku Pozisyonu:
Gebelikteki en iyi uyku pozisyonu sol yana yatmaktır. Sol yana yatma plasenta ve bebeğe daha fazla kan ve besin ulaşması için en ideal yatma şeklidir. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı karnınıza çekerseniz ve arasına yastık koyarsanız daha rahat edersiniz.
- Sırt ağrısı varsa sol yana yatarken ayrıca karın altına yastık konmalı
- Mide yanması varsa kafa daha yüksekte yatılmalı
- Gebeliğin sonunda nefes darlığı varsa yine kafa daha yüksekte yatılmalı
Hangi Uyku Pozisyonlarında Yatılmamalı?
Sırtüstü Yatmak: Bu pozisyondaki problemler sırt ağrısı, solunum sıkıntısı, sindirim sistemi problemleri, kan basıncı düşmesi. Bu problemlerin sebebi uterusun büyük damarlar (inferior vena kava) üzerine baskısı.
Yüzüstü Uyumak: Gebeliğin ilerleyen haftalarında karındaki büyüme yüzüstü yatmanıza engel olacaktır.