Uyku Düzeninin Bozulmasına Yol Açabilecek Durumlar
- Uyku ilaçları ve parasetemol içeren ilaçlar,
- Antidepresan ilaçlar ve kalp ve tansiyon ilaçları,
- Stres ve yüksek tansiyon,
- Huzursuz bacak sendromu,
- Horlama
- Mide rahatsızlıkları,
- Kafein ve nikotin gibi uyarıcı etkisi bulunan maddelerin aşırı tüketimi,
- Beslenme düzeni,
- Parkinson ve alzheimer hastalıkları,
- Mevsim geçişlerinde yaşanan duygu durumlarındaki bozukluklar.
Düzenli Uyku İçin Öneriler
- Yatak odasının bulunduğu alanda, gürültünün yok edilmesi, bu sebeple uykunuzun bölünmesini ve uykuya dalma sürenizi etkiler. Aynı zamanda oda sıcaklığının uyuyabileceğiniz sıcaklığa eşitlenmesi de önemlidir.
- Yatılan alandaki ışık seviyesinin en aza indirilmesi,
- Uyku gelmeden yatağa geçmemeli, uyku gelene kadar yatak odasından başka bir yerde bulunulmalı,
- Fitness yapanlar için uyku saatinden yaklaşık 5 saat öncesinde çalışmalar bitirilmelidir. Aynı zamanda uyku öncesi rahatlatıcı bir takım etkinlikler de yapılabilir.
- Uyku düzeninizi oluşturun. Her gün aynı düzende uyuyup, uyanmaya özen gösterin.
- Yatağa girdiğinizde olumsuz düşünceleri beyninizden uzaklaştırın. Bu yüzden gün içindeki plan ve programları yatmadan önce yapmalı, yatağınızda sadece uyumak istediğinize odaklanın.
- Yatak odanızda telefon, televizyon ve bilgisayar gibi dikkat dağınıklığı yaratacak aletleri kullanmayın. Telefon konuşmalarınızı, ders çalışma gibi aktiviteleri yatak odanızda gerçekleştirmeyin.
- Rahat bir uyku için size iyi gelen bir şeyler yapmak iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Öneğin, dinlendirici bir müzik, etkilendiğiniz bir kitabı okumak ya da su içmek gibi.
- Yatmadan önce yemek yememeye özen gösterin. Ayrıca akşam yemeklerinde hafif, yağsız gıdalar tercih edin. Yemek sırasında gazlı ya da alkollü içecekleri tüketirseniz, uyku sırasında ya da uykuya dalış evresinde yaşayacağınız mide problemleri uykunuzu etkileyebilir. Alkol, nikotin ve kafein içeren içeceklerin tüketimini minimuma indirmeli ve uyku saatinize yakın saatlerde tüketmemelisiniz.
- Yattığınız yatağın çok sert ya da çok yumuşak olması uykunuzu etkileyebilir. Yatağınızın ortepedik olması iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
Uyku düzeniniz, yukarıdaki bütün maddeleri uyguladığınız halde bozulmaya devam ediyorsa, sorununuz psikolojik olabilir. Bu yüzden bir uzman doktora başvurarak bu konuda yardım alabilir, uyku düzeninizi ayarlayabilirsiniz.