Kondisyonunuzu seçin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı tabii ki, iyi. Ama bazen, hayran spor, kronik hastalık alevlenme neden risk. Veya yerine kilo kas kütlesi kazanmak için. Bu nedenle, eğitim sağ türünü seçmek önemlidir. Out Modern yönlere spor hekim ağı Portakal Spor kulüpleri Anna Shabelnik yardımcı olur.
Pilates.
Egzersizler bir dizi bir Alman doktor ve eğitimci Joseph Pilates tarafından yaklaşık yüz yıl önce hazırlandı. Savaş ve dansçılar için yaralı rehabilitasyonu için kullanılan ve daha sonra Hollywood yıldızları götürdü. Vurgu germe ve yüzeyel ve derin kasların olgunlaşması, eklemlerin esnekliği teşvik olduğunu, elastikiyet ve dayanıklılık ligamentler.
Pilates batı ve doğu unsurlarını birleştirdi. Ve böylece düşünce egzersiz "kaytarmak" başarılı olmayacaktır. Simülatörler üzerinde zemin ve çalışmaları hakkında Egzersiz: Pilates iki türü vardır. Sizin için doğru çeşitli ne tür sağlık durumuna bağlı olarak Koç çözmenize yardımcı olacaktır.
Ne verir? Pilates bazı kas gruplarının esneklik ve gücü geliştirir. Hastaların, omurilik yaralanması geçiren, özellikle olanlar için yararlıdır. Vücudun daha esnek ve yalın hale getirir. Yaralar ve şişme Uyardı. Biyokimyasal süreçleri harekete geçirir ve böylece vücudu gençleştirir.
Yoga.
Çeşitli türleri vardır. Spor, yoga ya da aerobik, yoga - eğitim en popüler ve çok yönlü türlerinden biridir. Dersler ağırlıklı olarak doğru vücut egzersiz, meditasyon teknikleri, çok nadiren kullanılır, fakat edilmektedir. , Artan esneklik odaklanın sırt kasları ve doğru duruş güçlendirmek.
Klasik Yoga (Iyengar) - en sessiz ve hiçbir yaş sınırlaması vardır. Temel duruşlar, gevşeme ve meditasyon için pratik beceriler kazandırmak öğrenmek için yardımcı olur ve enerji ile vücudunuzu şarj öğretir. Hatha yoga. Bu egzersiz doğru nefes ile birlikte. Ashtanga Vinyasa Yoga kuvvet ve dayanıklılık oluşturur.
Kardiyo.
"Kayak" (eliptik, Elipsoidlerin). O kayak meşgul ellerde ve gövde üzerinde, vücudun sadece alt kısmını nerede çalıştığını aksine, bisiklet egzersiz. Simülatörü silah gevşek kaslar, gevşek kalça, bel problemi gösterilir. Yaslanmış egzersiz bisikleti. Sırt yaralanmaları ile çok kilolu muzdarip olanlar ve insanlar için önerilir. Merdivenler (stepper). Öncelikle alt vücut kas gruplarını güçlendirmek. Yürüyüş, koşu ve bisiklet daha fazla kalori yakarsınız. Ama bu durumda da kalp ve akciğerleri aşırı yük. Koşu bandı. Dizler, ayak bilekleri ve bel geliştirir. "Koşu bandı" daha iyidir ile ancak alt sırt ağrıları varsa, karışmak değil.
İlginç.
Ters bir üçgen şekli tip Kadınlar (geniş omuzlar, kollar ve kalça gelişmiş kasları) vücudun alt kısmını (uygun aerobik, jogging, tenis, ...) yükleme korkusu olmadan olabilir. Tipik bir dişil formları (geniş kalçalar, ağır alt) ile Bayanlar, şekillendirme, Kallanetiks yüzme tercih edilmelidir.
Kimin için kapılar fitness kapalı?
- Mutlak kontrendikasyonları ve zaman vardır, - Anna Shabel'nikov diyor. - Ve spor ben sıkı yasakları empoze asla. Tabii ki, bir kalp krizi ya da travmatik beyin yaralanması spor salonunda yapmak hemen sonra kontrendikedir. Ama bir veya iki yıl sonra, size hafif yükler dönebilirsiniz.
Geçici kalp damar hastalıkları, astım atakları, ağır inflamasyon ve akıl hastalığı akut aşamalarında Aerobik değer bireyler devre dışı bırakın. Ve insanlar son yaralanmalarından sonra. Yoga mutlak kontrendikasyon, ancak tromboflebit olan kişiler, göz hastalıkları (katarakt, glokom), ülser, gastrointestinal sistem, iç organların ihmal hastalıkları için bazı egzersizleri kaçınmalısınız zaman.
Omurga ile iç organlar, hipertansiyon, tromboflebit, sorunların patolojileri, kuvvet antrenmanı kaçının. Aritmi ve travmatik beyin yaralanmaları için yasak çalıştırın. Atlama - eklem hastalıklarında. Epilepsi su aerobik ve yüzme sadece sığ bir derinlikte mümkündür ve sadece bir eğitmen gözetiminde. Ayrıca, su egzersizleri akut deri ve solunum yolu hastalıklarında kontrendikedir. Ama pilates muhtemelen fitness güvenli şeklidir. Bu hastalıklardan sonra rehabilitasyon için tüm geldi.