Gebelikte bacak krampları hamile kadınlar tarafından sıkça karşılaşılan bir problemdir. Bunu yaşayanlardan biri olabilirsiniz. Bu hastalık genellikle gebelik yaşı ikinci ve üçüncü trimesterlere girdiğinde ortaya çıkar. Gebelikte bacak krampları, genellikle geceleri hissedilir ve uyku kalitesini bozabilir.
Gebelikte Bacak Krampları
Gebelikte bacak krampları, asit bileşiklerinin mevcudiyeti kas liflerine eşit şekilde yayılmadığından oluşur. Genellikle gergin olan kaslar baldır kaslarıdır. Bu genellikle gece uyuduğunda hamile kadınları rahatsız eder. Aşağıdakiler dahil, hamile kadınlarda sık sık kramplara neden olan birkaç faktör vardır:
- Vücudunuzdaki rahim içindeki cenin tarafından kullanılan besin maddelerinin rezervinden dolayı kandaki kalsiyum veya magnezyum gibi besinlerin eksikliği.
- Rahim (rahim) büyüyor, bu yüzden birçok kas bacaklarınızdaki kan dolaşımı üzerinde baskı yapacak ve bu da bacak bölgesinde kramplara yol açacak.
- Aktiviteler sırasında gebe kadınların yaşadığı hamilelik kasları sertleştirebilir. Örneğin, çok uzun süre ayakta durursanız veya uzun süre otururken bacaklarınızı bağdaştırırsanız.
Gebelikte Bacak Krampları ve Masaj
Anneler sizi rahatsız eden bacak kramplarını gidermek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz.
- Bacaklarınızı uzatın. Düz ayakla başlayın, ardından ayaklarınızı saat yönünde yavaşça hareket ettirin.
- Eşinizin veya en yakın kişinin yardımıyla kas spazmına yavaşça masaj yapmasını isteyin.
- Yaptığınız yukarıdaki iki işlemden sonra gergin kasları rahatlatmak için yavaşça yürüyün.
- Buna rağmen, bacak kramplarına bacaklarda şişlik eşlik ederse derhal doktora görünmelisiniz. Ayaklar kırmızımsılaşır, yürümesi zorlaşır veya ayaklar yumuşar. Bu işaretler kan pıhtılaşması olasılığını gösteriyor.
Gebelikte Bacak Kramplarını Nasıl Önlenir
Bazı uzmanlar, hamile kadınlara doktorlar tarafından önerilen özel takviyeleri almalarını önermektedir. Ancak, krampları önlemek için aşağıdakileri de deneyebilirsiniz.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Yüzmenin Faydaları Nelerdir?
- Esmer pirinç ve ton balığı gibi kalsiyum ve magnezyum içeren yiyeceklerin tüketimi gereklidir. Ayrıca, muz gibi potasyum içeren yiyecekleri de tüketin. Kandaki birkaç mineral türündeki dengesizliğin kan dolaşımınızın pürüzsüz olmasına neden olduğu düşünülmektedir.
- Sertleşen bacakları gevşetmek için ayakları sola ve sağa hareket ettirerek, sol ve sağ bacakları dönüşümlü olarak yavaşça geriye doğru bükerek bacak egzersizleri yapın. Bunu gece dinlenmeden önce yapın.
- Ayak parmaklarınızla çok düz durmaktan kaçının, aynı şekilde çok uzun süre ayakta durmaktan ve bağdaş kurarak oturmaktan kaçının.
- Su sıcaklığının vücut sıcaklığından fazla olmaması koşuluyla, öğleden sonraları ılık bir duş alın. Ek olarak, kaslarınızı gevşetmek için içme suyu ile ovalayın.