Spor Yapmadan Protein Tozu Kullanılır Mı?
Bir vücut geliştirici olmasanız bile protein tozunun cazibesi size güçlü gelebilir. Tozlar uygun, taşınabilir, besleyici ve ekonomik anlamda nispeten ucuz ürünlerdir fakat bazı dezavantajlara da sahiplerdir. Sporcular aktif olmayan insanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar; bu nedenle, spor salonunda vakit geçirmiyorsanız, spor yapmadan düzenli olarak protein tozu kullanmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Protein tozları vücüt geliştiricileri ve sporcuların kas geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmışlardır. Otoritelere göre, bunu, kas dokusunu daha hızlı iyileştirerek ve hasar görmüş kas liflerinin onarımı, yeniden inşa edilmesi ve büyümesi süreci olan kas protein sentezini başarılı bir şekilde teşvik ederek yapmaktadırlar. Bununla birlikte, eğer çok aktif değilseniz ya da spor yapmıyorsanız, kaslarınızın bu ekstra proteine ihtiyaç duyacak kadar zorlanması muhtemel değildir, bu da protein tozu yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmayacak demektir. Hatta, Rice Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma sonrasında, araştırmacılar, egzersiz yapmayan kişilerin sporculara göre çok daha az protein tüketmelerini önermektedirler (yaklaşık yarısı kadar).
Protein Tozu Spor Yapmadan Kullanılır Mı?
Tipik bir peynir altı suyu (whey) protein tozu, 1 su bardağı su ile karıştırdığınızda yaklaşık 110 kalori içerir. Sütle ya da bir muzla karıştırırsanız bu miktar yaklaşık 300 kaloriye kadar artabilir. Zamanla, bu kalori kilo almanıza neden olabilir ve eğer düzenli egzersiz yapmıyorsanız, alacağınız kiloların kas yerine yağ olma ihtimali yüksektir. Normal beslenmenize ek olarak her gün bir ölçek protein tozu tüketmek her ay ekstra yarım ila 1 kilo almanız anlamına gelmektedir. Protein tozları diyet takviyeleri olup, genellikle tam gıdalar yerine izole edilmiş besinler ile üretilmektedirler. Protein tozunu sağlıklı, çok yönlü bir diyet ve fitness planına entegre etmek istiyorsanız, bu çok farketmeyecektir, ancak normal yemekleri protein tozu ile değiştirecekseniz, bazı değerli besin maddelerinden mahrum kalabilirsiniz. M.D. Anderson Kanser Merkezi'ne göre, protein tozları gibi diyet takviyeleri, tam gıdaların doğal olarak içerdiği bitkisel gıdaları, antioksidanları, lifleri ve diğer koruyucu maddeleri başarıyla üretemiyor. Bu nedenle, protein tozu yerine doğal, yüksek proteinli gıdalar tüketmek her zaman daha sağlıklı bir seçimdir.