Bazı östrojen türleri, vücudun kilo alımını nasıl kontrol ettiği ile bağlantılıdır. Bu nedenle, seviyelerindeki herhangi bir değişiklik vücut ağırlığında değişikliklere yol açabilir.
Peki, bir kadının östrojen düzeyleri ve kilosu arasındaki ilişki nedir?
Bu fenomen hakkında ve östrojenle ilgili kilo alımı hakkında ne yapacağınız hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Menopoz, östrojen ve kilo
Menopoz östrojen seviyelerinde düşüşe neden olur.
Kadınlarda östrojen düzeyleri birçok nedenden dolayı düşük olabilir.
Düşük östrojen için en yaygın neden menopozdur. Bu, bir kadının üreme hormonları azaldığında ve adet durduğunda. Birçok kadın, bu süre zarfında yaşamlarında kilo aldıklarını fark eder.
İnsanların menopoz etrafında kilo almasının bir nedeni de hormon seviyelerini değiştirmektir.
Menopozda estradiol adı verilen bir östrojen şekli azalır. Bu hormon metabolizmasını ve vücut ağırlığını düzenlemeye yardımcı olur. Düşük estradiol seviyeleri kilo almaya neden olabilir.
Yaşamları boyunca kadınlar kalçaları ve uylukları çevresinde kilo aldıklarını fark edebilirler. Bununla birlikte, menopozdan sonra, kadınlar orta bölümlerinde ve karın bölgelerinde kilo alma eğilimindedir.
Bu tür yağ kazancı karın ve organların çevresinde birikme eğilimindedir, burada viseral yağ olarak bilinir.
Viseral yağ çok tehlikeli olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer bazı tıbbi durumlarla ilişkilendirilmiştir:
- şeker hastalığı
- inme
- kalp hastalığı
- bazı kanserler
Östrojen seviyelerini değiştirmenin yanı sıra, yaşlı kadınlar daha az aktif olma eğilimindedir ve kas kütlesi daha azdır, bu da gün içinde daha az kalori yaktıkları anlamına gelir.
Bu faktörlerin hepsi bir kadının menopoza girmesi sırasında kilo alma riskini artırabilir.
Bu yaşa bağlı faktörler kilo alımında östrojen seviyelerindeki değişikliklerden daha önemli bir rol oynayabilir.
Buna paralel olarak, 2012 yılındaki çalışmaların bir incelemesi, menopoza bağlı hormon değişikliklerinden kilo alımının etkilenmediği sonucuna varmıştır.
PKOS, yumurtalıklarda kistlere neden olur ve hormon seviyelerini etkileyebilir.
PKOS, bir kadının yumurtalıklar üzerinde çok sayıda küçük kistin yanı sıra birkaç hormonal dengesizliğin olduğu bir durumdur. Testosteron düzeyleri yüksek olabilir ve östrojen ve progesteron düzeyleri arasında bir dengesizlik olabilir.
Bu hastalığı olan kadınlar kilo alımı, insülin direnci ve kalp hastalığı ile ilgili bir sorun yaşama eğilimindedir.
emzirme
Bir kadın doğum yaptıktan sonra ve emzirirken östrojen seviyeleri düşük kalır. Bu hormonal değişim, süt üretimini teşvik etmeye ve yumurtlamayı ve herhangi bir başka anlayışı önlemeye yardımcı olur.
Yumurtalık kaldırma
Her iki yumurtalıklarını da cerrahi olarak çıkarmış bir kadın ani menopoza girecek. Artık yumurta bırakmayacak veya östrojen ve progesteron üretmeyecek.
anoreksi
Anoreksiya, birinin yeterince kalori almadığı ciddi bir yeme bozukluğudur. Bu açık, vücutlarını açlık durumuna sokar ve vücutlarının ürettiği östrojen miktarını azaltır.
Güçlü egzersiz
Şiddetli veya aşırı egzersizin düşük vücut yağ seviyeleri nedeniyle östrojen üretimini azalttığı gösterilmiştir.
Östrojen nedir?
Östrojen, başlıca iki cinsiyet cinsiyet hormonundan biridir ve ergenliğin başlangıcında ve adet döngüsünde rol oynar. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer birçok temel fonksiyona sahiptir:
- kan kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı
- kemik sağlığını geliştirmek
- beyin ve ruh halini korumak
Alt pelviste iki küçük bez olan yumurtalıklar temel olarak östrojen üretiminden sorumludur. Adrenal bezler ve yağ dokusu da az miktarda östrojen yapar.
Üç ana östrojen tipi vardır:
- Vücudun menopozdan sonra ürettiği estron veya E1.
- Çocuk doğurma çağındaki kadınların ürettikleri Estradiol veya E2.
- Vücudun hamilelik sırasında ürettiği estriol veya E3.
Düşük östrojen seviyeleri uykusuzluğa ve gece terlemelerine neden olabilir.
Düşük östrojen belirtileri şunlardır:
- düzensiz veya cevapsız süreler
- sıcak basmalar
- gece terlemeleri
- uykusuzluk hastalığı
- vajinal kuruluk
- düşük libido
- karamsarlık veya sinirlilik
- baş ağrısı
- kuru cilt
Bu semptomlardan herhangi birini yaşayan kadınlar, bir doktorla onlar hakkında konuşmalıdır. Bir doktor östrojen seviyelerini ölçmek ve bir östrojen dengesizliğinin suçlu olup olmadığını belirlemek için basit bir kan testi yapabilir.
Kadınlar, ne zaman başlayıp bitecekleri ve yaşadıkları diğer semptom veya sorunları da dahil olmak üzere adet dönemlerini takip etmelidir. Bu bilgilerin hazırda bulunması, doktorun olası hormonal dengesizlikleri teşhis etmesine yardımcı olabilir.
Kilo alımı nasıl yönetilir?
Östrojen dengesizliği ile ilgili olsa bile sağlıklı kilonun korunması, iyi beslenip aktif kalmakla başlar.
Kilo yönetimi için sağlıklı bir diyet:
- işlenmiş gıdalardan kaçınmak
- her gün bol miktarda meyve ve sebze yemek
- bol su içerek susuz kalmak
- soda, meyve suyu ve alkolden uzak durma
- Sağlıklı bitkisel bazlı yağlar ile birlikte tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil
Aktif olmak östrojenle ilgili kilo alımını yönetmek için de çok önemlidir. Koşma, yüzme veya yürüme gibi düzenli kardiyo egzersizlerine ek olarak, insanlar kas inşa etmek ve sağlıklı kemikler geliştirmek için kuvvet antrenmanı yapmalıdırlar.
Görünüm
Kilo alımı, menopoza giren kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kilo almayı yönetmenin en iyi yoludur.
İnsanlar kilo alımı veya hormon dengesizlikleriyle ilgili olabilecek endişeleri konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.