Bandın her iki kolunu tutarak bandın üstüne ayaklarınızı koyun, kalça genişliğinde daha fazla ayaklarınızı açın ve ayak parmaklarınız ileriyi göstersin. Sırtınız düz, karın kaslarınızı hissedin, bacaklarınız düz ve omuzlarınız karşıya doğru avuç içleriniz ileriyi göstersin.
NEFES ALMA: Yavaş yavaş yere doğru dizleriniz 90 derecelik açıyı geçmeyen şekilde yere eğilin. NEFES VERME: Yavaş bir şekilde dizlerinizi düzelterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir seti tamamlayın.
Belden eğilmeyi minimuma indirmek için göğsünüzü kaldırın.