Alzheimer riskini azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.
Alzheimer, yaşlı bireyler arasında hafıza kaybına ve zihinsel fonksiyon bozukluğuna yol açan nörodejeneratif bir hastalıktır. Bu hastalığın genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzı faktörlerinin de etkileyebileceği bilinmektedir. Uzmanlar, sigara içme, yüksek tansiyon, obezite, şeker hastalığı, düşük fiziksel aktivite, yetersiz uyku ve yüksek stres seviyelerinin Alzheimer riskini artırabileceğini vurgulamaktadır.
İstanbul Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, Alzheimer ile yaşam tarzı alışkanlıkları arasındaki ilişkiyi açıklarken, bu hastalığın riskini azaltmak için yapılabilecek olumlu yaşam tarzı değişikliklerini de anlatmıştır. İşte Alzheimer riskini azaltmanın yolları:
1. Sigara İçmemek: Sigara içmek, Alzheimer riskini artırabilir. Bu nedenle sigara içenlerin sigarayı bırakmaları önerilir.
2. Tansiyon Kontrolü: Yüksek tansiyon, Alzheimer riskini artırabilir. Düzenli tansiyon kontrolü ve tedavi gerekiyorsa doktor önerilerine uymak önemlidir.
3. Sağlıklı Beslenme: Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler, omega-3 yağ asitleri ve düşük doymuş yağ içeren diyetler, Alzheimer riskini azaltabilir. Akdeniz diyeti gibi sağlıklı beslenme planları tercih edilebilir.
4. Düzenli Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kan akışını artırarak beyin fonksiyonlarını korumaya yardımcı olabilir. Kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık antrenmanları faydalı olabilir.
5. Zihinsel Aktiviteler: Bulmaca çözme, satranç oynama veya yeni bir dil öğrenme gibi zihinsel aktiviteler, beyin plastisitesini artırabilir ve kognitif rezervi güçlendirebilir.
6. Stres Yönetimi: Kronik stres, Alzheimer riskini artırabilir. Stres yönetim teknikleri, bu riski azaltabilir.
7. Sosyal İletişim: Sosyal izolasyon ve yalnızlık Alzheimer riskini artırabilir. Düzenli sosyal etkileşim, bu riski azaltabilir.
8. Uyku Kalitesi: Yetersiz uyku, Alzheimer riskini artırabilir. Uykusuzluktan kaçınılmalı ve uyku kalitesi iyileştirilmelidir.
Alzheimer riskini azaltmanın temelinde sağlıklı bir yaşam tarzı bulunmaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki yaşam tarzı değişiklikleri, mevcut Alzheimer hastalığını tedavi etmez; sadece riski azaltabilir veya hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir. Bu nedenle her zaman bir sağlık uzmanıyla danışmak ve önerilere uymak önemlidir. Alzheimer gibi ciddi bir hastalığın önlenmesi veya riskinin azaltılması için düzenli sağlık kontrolleri ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları büyük önem taşır.