Bu gıdalar yaşlandırıyor
Bu sabah keyifle yediğiniz mis kokulu bir fincan kahveli masum bir kek ya da öğle yemeğinde yediğiniz doyurucu bir salamlı sandviç size ilk başta zararsız gelebilir. Bununla birlikte, birçok ürünün vücudumuz üzerinde olumsuz etkileri vardır. Şekerler, sağlıksız yağlar, aşırı tuz, alkol ve hatta kafein önemli proteinleri yok edebilir ve bizi kurutabilir ve ilk acı çeken cildimizdir.
Yaşlanmayı Hızlandıran ve Daha Yaşlı Görünmenizi Sağlayan 10 Gıda
1. Şeker, protein ve lipidleri yok eder.
Şeker kilo alımından, kırışıklıkların oluşmasından, cildinizin sarkmasından ve genel olarak sağlığınıza zarar vermekten sorumludur. Çok fazla şeker yemek, glikasyon adı verilen bir süreci başlatır : İşleyebileceğinizden daha fazla şeker tüketmek, glikozun proteinler ve lipidlerle bağlanmasını sağlar. Bu süreç cildinizin kollajenine zarar verir (çünkü bu proteinler cildin sıkılığından sorumludur) ve kırışıklıkların gelişimini teşvik eder .
2. Trans yağlar cilde kan akışını zayıflatır.
Trans yağlar fast food, derin yağda kızartılmış yiyecekler, margarin, konserve dondurma, herhangi bir abur cuburda bulunabilir ve liste uzayıp gidiyor . Sadece kalp hastalığı geliştirme riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda arterleri sertleştirir veya kan damarlarını daraltırlar. Bu , cilde kan akışını zayıflatır ve erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olur .
“Sıfır trans yağ” yazan etiketlere inanmayın çünkü içindeki ürünler hala 0,5 gramın altında olabilir.
3. Alkol toksinler oluşturur.
Nadir bir kadeh şarap vücudunuza zarar vermez, ancak düzenli olarak içmek karaciğerinizi etkiler. Karaciğeriniz iyi çalıştığında, toksinler vücudunuzdan doğal olarak atılır. Ancak bu toksinler karaciğerinizde birikirse ve düzgün bir şekilde parçalanmazlarsa, cildinizde akne, solgunluk ve kırışıklıklar, kolajen kaybı, elastikiyet kaybı, kızarıklık, dehidrasyon ve şişkinlik gibi hasarlara neden olabilir .
4. Sağlıklı yağların düşük tüketimi
Sağlıklı yağlar sağlığınız ve cildinizin gençliği için gereklidir . Diğer avantajlarının yanı sıra ciltteki iltihabı azaltır, saç büyümesini teşvik eder ve cilt hücrelerinde su kaybını azaltan güçlü hücre zarları oluştururlar.
İşte sağlıklı bir cilt için düzenli olarak tüketilmesi gereken sağlıklı yağlar ve gıdalar:
- Somon
- Chia tohumları
- Avokado
- Badem
- Buğday tohumu
- Tüm fındık ve tohumlar
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Omega 3 ile güçlendirilmiş yumurta
- Hindistancevizi yağı
5. Tuz, suyu tutmanızı sağlar.
Pek çok popüler üründe fazla tuz bulunabilir: peynir, biberli pizza, cips, kraker, tahıl gevrekleri vb. Tuz, vücudun su tutmasına ve “şişkin” bir görünüme neden olur. Ayrıca hücrelerin küçülmesine ve dehidrasyona neden olur. Yetersiz su ciltte kırışıklıklar bırakır ve sonuç olarak daha hızlı yaşlanmasına neden olur.
6. İşlenmiş etler dehidrasyona neden olur.
Birçok kişi tarafından sevilen sosis, pastırma ve şarküteri eti çok fazla tuz ve koruyucu içerir. İşlenmiş et tüketimi dehidrasyona yol açar ve iltihaplanmayı tetikler. Ayrıca bu ürünler vücuttaki kolajen oluşumu için önemli olan C vitaminini azaltır. Bunun yerine işlenmiş eti tavuk veya hindi ile değiştirmeyi deneyin. Size biraz zor geliyorsa, daha az yemeye çalışın ve sandviçinize biraz sebze ekleyin.
7. Kömürleşmiş et cilde zarar verir.
Etinizdeki siyah kömür , vücut için çok iltihaplı olan pro-inflamatuar hidrokarbonlar içerebilir. Bu, cildiniz için gerekli olan kolajen gibi maddeleri parçalayabilir ve bu da yaşlı bir görünüme yol açar . Yine de arkadaşlarınızla barbekü yapmaktan vazgeçmenize gerek yok, sadece siyah kömürü etinizden çıkardığınızdan emin olun.
8. Patates kızartması vücudunuzdaki önemli mineralleri tüketir.
Patates vücudumuza girdikten sonra neredeyse anında şekere dönüşür. Patatesinizin tadını en zararsız şekilde çıkarmak istiyorsanız buharda pişirin!
9. Kahve ve kafeinli içecekler cildinizi kuru bırakır.
Kafein , sıvı salgılamanızı sağlayan ve vücudunuzda nem eksikliği yaratan bir diüretiktir. Bu cildinizi kuru ve kırılgan hale getirir. Ama neyse ki bu sorun çözülebilir: tükettiğiniz her fincan kahve için fazladan bir bardak su için. Ayrıca cildinizi nemlendirmeyi de unutmayın.
10. Baharatlı yiyecekler kızarıklık ve şişkinliğe neden olur.
Baharatlı yiyecekler kan damarlarını genişlettiği için cildinizde rozaseaya neden olabilir . Bu da cildin kırmızı, lekeli ve daha az genç görünmesine neden olabilir. Ara sıra baharatlı bir şeyler yemekte kötü bir şey yoktur, ancak düzenli alevlenmeler örümcek damarlarına, şişkinliğe ve/veya kalıcı kızarıklığa neden olabilir.
İşte cildinizin taze ve genç görünmesini sağlamaya yardımcı olacak en iyi ürünlerin listesi :
- Nar : Vitaminler ve antioksidanlar içerir, güneş hasarına karşı savaşmaya yardımcı olur.
- Sızma zeytinyağı: Cilt için iyi olan omega 3 ve yağ asitlerini içerir.
- Yaban mersini: Antioksidanlar açısından zengindir, kan damarlarını elastik tutmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar.
- Yeşil çay: Cildinizin UV radyasyonundan kaynaklanan oksidatif hasarını önlemeye yardımcı olur.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak ve lahana gibi yaşlanmaya karşı savaşan ve K, A, C ve E vitaminleri ile dolu anti-inflamatuar sebzelerdir.
- Yağlı balıklar: Somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi iltihaplı durumları azaltan harika bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır.
- Su: Yaşlanma süreciyle mücadelede en önemli rolü oynar. Organlarınızın ve eklemlerinizin iyi çalışmasını sağlamak, metabolik süreçlerinizi desteklemek ve cildinizi nemlendirmek için için.