Hepimiz oradaydık. Geç vardiyada çalışmak, bir sınava hazırlanmak veya son teslim tarihini karşılamaya çalışmak. Bu durumlarda olduğumuzda, alabileceğimiz tüm yardıma ihtiyacımız var.
Ama bu hızlı enerji artışını elde etmemize yardımcı olacak en iyi içecek nedir?
Aşağıda, hangi içeceğin daha fazla kafein içerdiğini ve hangisinin daha besleyici bir seçenek olduğunu görmek için Red Bull ile kahveyi karşılaştırıyoruz.
Temel Çıkarımlar: Red Bull VS Coffee
- Red Bull, 8.4 oz kutu başına 80 mg kafein içerir.
- Bir fincan kahve, 8 oz fincan başına yaklaşık 100-145 mg kafein içerir.
- Red Bull’da kahveden daha az kafein bulunur ancak enerji artırıcı ilave bileşenler içerir.
- Uzun vadeli beslenme faydaları kahve ile daha iyidir.
Red Bull Enerji İçeceklerinde Ne Kadar Kafein Var?
Daha önce bir Red Bull’u tadım testi yaptıysanız, kahve ile karşılaştırıldığında lezzet farklılıkları oldukça açıktır. Kafein içeriğindeki farkı belirlemek daha az basittir.
Ancak kafein bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Bu yüzden Red Bull kafeinin vücudumuzu nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir.
Red Bull standart başına 80 mg kafein içerir, 8.4 oz kutu. 16 oz’luk kutu, 150 mg’lık bir kafein yumruğu paketleyebilir, bu kesinlikle projeniz için size enerji vermeye yeter!
Bu sayıların ne anlama geldiğini anlamak için kahvede ve diğer içeceklerde ne kadar kafein olduğuna bakalım.
Kahvede Ne Kadar Kafein Var?
Peki Red Bull’a karşı kahvede ne kadar kafein var?
Ne tür kahve içtiğine, nasıl kavrulduğuna ve nasıl demlediğine bağlı. Muhtemelen espressoyu en fazla kafein içeren kahve olarak düşünebilirsiniz. Ve teknik olarak haklısın!
Bir ons espresso yaklaşık 60 mg kafein içerir. Bir ons damla kahve 20 mg’dan daha az kafein içerir.
Ancak bu karşılaştırma yanıltıcı çünkü siz kahve ve ons espresso içmiyorsunuz. Espressodan daha fazla miktarda filtre kahve içersiniz.
Tek atış kullanan espresso içecekleri 60 mg kafein içerir. Normal boyutlu bir damla kahve 100 mg’dan fazla kafein içerecektir.
Kahvenin demleme yöntemi ve hacmi, kafein içeriğinde önemli bir fark yaratır.
Ancak dikkate alınması gereken birkaç faktör daha var: çekirdek türü ve kızartma profili.
Robusta kahve çekirdekleri, arabica kahve çekirdeklerinden daha fazla kafein içerir. Hacim olarak, hafif kavrulmuş kahve çekirdekleri, koyu kavrulmuş kahve çekirdeklerinden biraz daha fazla kafein içerir.
Red Bull’da Kahveden Daha Fazla Kafein mi Var?
Hâlâ hangi içeceğin size o çok ihtiyaç duyulan enerji desteğini sağlayacağına karar vermeye mi çalışıyorsunuz? İşte Red Bull vs kahve kafein dökümü.
Enerji içeceği, 8.4 ons için 80 mg kafeinle gelir.
Ortalama 8 oz fincan kahve 100-145 mg kafein gelir.
Evet. Kahve, Red Bull’dan daha fazla kafein içerir. Kahvenin dünyadaki en popüler psikoaktif madde olmasına şaşmamalı.
Öyleyse neden Red Bull’u enerji içeceği olarak düşünüyoruz?
Red Bull’da sana kanat veren tek bileşen kafein değil. 8,4 onsluk normal Red Bull kutusu 27 gram şeker içerir. (Şekersiz Red Bull elbette şeker içermez.)
Vücudumuz şekeri enerjiye dönüştürür. Bu nedenle, Red Bull içtikten sonra kahve içmekten daha büyük bir güçlenme hissediyorsanız, bunun nedeni şeker içeriği olabilir.
Doğrudan veya şurup gibi şeyler eklemediğiniz sürece kahvede şeker yoktur.
Red Bull’da ayrıca taurin ve glukuronolaktonbu da vücudunuza enerji verebilir. Yani Red Bull ve kahveyi karşılaştırmak, kafeinden daha fazlasını ifade ediyor.
Red Bull ve Kahve Beslenme Karşılaştırması
Enerji için Red Bull ve kahveye güveniyorsanız, besinsel faydalarını karşılaştırmak isteyebilirsiniz.
Red Bull, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu B vitaminleri 3, 5, 6 ve 12’yi içerir.
Ayrıca taurin adı verilen bir amino asit içerir. Taurin vücudumuzda doğal olarak bulunur ve atletik performansı artırabilir.
Uzun vadeli taurin tüketiminin etkilerini henüz bilmediğimize dikkat etmek önemlidir.
Red Bull’daki şeker ile kalori sayısı, normal içeceğin 8,4 onsluk kutusu başına 110 kaloriye geliyor. Şekersiz Red Bull, 8,4 oz kutu başına yaklaşık 10 kaloriye sahiptir.
Sade kahve şekersizdir. Vitaminler, mineraller, antioksidanlar, daha yüksek kafein seviyeleri ve su içerir. Diğer içeceklere kıyasla siyah damla kahve, fincan başına iki kaloriden az gelir.
Unutmayın, sütsüz ve şekersiz bir fincan kahveden bahsediyorum. Tam yağlı süt ve birkaç pompa karamel şurubu ile bir latte içerseniz… daha fazla kalori alırsınız.
Red Bull vs Kahve: Hangisi Daha Sağlıklı?
Peki hangi içecek daha besleyici?
Hem kahve hem de Red Bull, FDA’nın tavsiye ettiği günlük tüketim limiti içinde. 400mg günde kafein.
Red Bull daha fazla besin, daha fazla şeker ve daha az kafein içerir. Kahve daha az besin içerebilir, ancak aynı zamanda daha az kalori içerir.
Alışkanlıklarınıza bağlı. Antrenmanınız için hızlı bir desteğe ihtiyacınız varsa, Red Bull iyi bir seçenek olabilir.
Ancak bir günde birkaç Red Bull içmek muhtemelen iyi bir fikir değildir. Evet, sağlıklı yetişkinler için FDA kafein sınırını aşmadan beş normal kutu içebilirsiniz. Ancak beş kutu da size 135 gram şeker ve 550 kalori verir.
Sade bir kahve, aşırı şeker yüklemesi olmadan size enerji faydaları sağlayacaktır.
Sarma
Enerji içecekleri size hızlı bir destek sağlayabilir. Ancak normal kahve veya espresso, Red Bull’dan daha az kaloriye ve daha fazla kafeine sahiptir.
Bu nedenle, kahve muhtemelen günlük içme için daha sağlıklı bir seçenektir.
Bir dahaki sefere Red Bull içmeyi düşündüğünüzde, bunun yerine harika bir kahve veya lezzetli bir shot espresso için gidin. Bu kahve çekirdeği içeceklerinde daha fazla kafein ve daha az yapay içerik olacaktır.