Evde yapılacak egzersiz hareketleri
İster evinizde, isterseniz ofisinizde basit ve kolay spor yapmanın yöntemlerini sizlere anlatacağız. Fit bir vücuda sahip olmak için aşağıdaki makalemizi okuyunuz.
Evde yapılacak egzersiz hareketleri.?
Düz mekik hareketi
Siz zayıf ve fit olmak için karın bölgesinde fazlalıklar buna engel olmaktadır. Her düzenli bir şekilde 6 aylık çalışma sonucu karın kaslarınızın ne kadar güzel göründüğünü göreceksiniz.
- Düz bir şekilde yere uzanın ve ellerinizi boynunuza kilitleyin. Daha sonra karın ve kalça kısmını sıkarak 15 kez yapınız ve 3 set uygulayınız.
- Mekik çekerken zorluk çekiyorsanız ayaklarınızı da yerden kaldırıp kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Mekik çekmeye alışınca ayaklarınızı yerden kaldırmayınız.
İkinci mekik hareketi
- Dümdüz şekilde yere uzanın ayaklarınızı ve ellerinizi iyi açınız.
- Karın bölgesini sıkıştırın ve aynı anda ellerinizi ve ayaklarınızı mekik çekip birleştirin ve başlangıç şekline geri dönün.
- 15 kez 3 set halinde bu hareketi yapınız.
- Bu hareketin amacı bacak kaslarınızda karın kaslarınızda aynı anda çalışacaktır.
Simitleri eritme hareketleri
- Dambılları alıp harekete başlayın.
- Bacaklarınızı omuz hizasında açınız ve ağırlığı olduğu eli havaya kaldırınız, öbür elinizlede diğer tarafa eğilin belinizi iyice gerginleştirin.
- Bu seferde aynı hareketi diğer elinizle yapın.
- 15 kez yapın 3 set şeklinde.
Evde yapılabilecek kol egzersizleri ( Planking hareketi )
- Dirseklerinizi 90 derecede açın ve bacak bölgenizden güç alarak dirsekleriniz üzerinde durun.
- Şınav çeker pozisyonunda dirseklerinizin üzerinde kalkın ve tekrar eğilin.
- Bunu 15 kez ve 3 set şeklinde yapınız.
Güçlü bir vücut için bu planking hareketi yapmanızı öneririm. Bu hareket sayesinde kollar ve sırt bölgeniz hızlı çalışır.
Kalçaları sıkılaştırma hareketleri
- Şınav poziyonunda uzanın ve ellerinizin üzerinde durunuz.
- Sol bacakla yukarıya kaldırınız ve kalça kasıldığından emin olunuz.
- Sonra diğer sağ bacağınıza yapın bu hareketi.
- 5 hareketle 90 derece açtığınızda 5'ten sonra bacağınızı kaldırınız.
- Bunu 3 set ve 15 kez yapınız.
Kalça hareketlerini dikkatli yapınız. Basen ve karın bölgeniz hızlı şekilde hareket eder. Kalça hareketinin faydası budur.
Evde yapılacak bacak egzersiz hareketleri
- Sırt üstü eller açık şekilde yere uzanınız.
- Karın ve kalça bölgenizi iyice sıkın, ayak parmaklarınızı yukarı bakacak biçimde tutunuz.
- İlk önce sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarıya kaldırınız ve tekrar indiriniz.
- Sonra sağ bacağa yaptığınız hareketi sol bacağınıza yapınız.
- 15 kez 3 set halinde hareketi deneyiniz.
Not: Aşadağı size konu altında evdeki egzersiz hareketleri ile ilgili resimler paylaşacağız. Resimlerden yararlanabilirsiniz.