Tansiyon yüksekliği, kalp-damar sistemi sağlığı için oldukça önemli bir faktördür. Yüksek tansiyonun sebepleri ve tedavileri hakkında birçok bilgi mevcuttur ancak, tansiyonu düşürmek için neler yapabileceğimiz hakkında pek az bilgi sahibiyiz. Bu makalede, tansiyonu düşürmek için alınabilecek önlemler hakkında bilgi vereceğiz.
Tansiyonu Ne Düşürür?
1. Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak, kalp-damar sağlığı için oldukça önemlidir. Egzersiz, kan dolaşımını arttırarak, kalp atış hızını ve tansiyonu düzenler. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
2. Beslenmenize Dikkat Edin
Sağlıklı beslenme, tansiyonu düşürmek için önemlidir. Düşük tuzlu bir diyet, tansiyonu düşürmek için atılacak ilk adımdır. Ayrıca, bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, düşük yağlı süt ürünleri tüketmek ve kırmızı eti azaltmak da tansiyonu düşürmede etkilidir.
3. Sigara İçmeyin
Sigara, tansiyon yüksekliğine neden olabilir ve kalp-damar hastalıkları riskini arttırır. Sigara içmekten vazgeçmek, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
4. Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Alkol tüketimi, tansiyon yüksekliğine neden olabilir. Günlük alkol tüketimini sınırlandırmak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Stresi Azaltın
Stres, tansiyon yüksekliğine neden olabilecek bir faktördür. Stresi azaltmak için, yoga, meditasyon, masaj veya solunum egzersizleri gibi teknikler kullanılabilir.
6. Kilo Verin
Fazla kilolu olmak, tansiyon yüksekliği riskini arttırır. Kilolu insanlar, kilo vererek tansiyonlarını düşürebilirler.
7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Yeterli uyku, tansiyonun düzenlenmesinde önemlidir. Geceleri en az 7 saat uyumak, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
8. Tuz Tüketimini Azaltın
Tuz, tansiyon yüksekliğine neden olabilecek bir faktördür. Tuz tüketimini azaltmak tansiyonun düşmesini sağlar.
9. Magnezyum Tüketimini Arttırın
Magnezyum, tansiyonu düşürmeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Magnezyum açısından zengin gıdalar, tansiyonu düşürmek için önemlidir. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, fasulye ve tam tahıllı gıdalar gibi magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
10. Potasyum Tüketimini Arttırın
Potasyum, tansiyonu düşürmede önemli bir mineraldir. Potasyum açısından zengin gıdalar, tansiyonu düşürmek için önemlidir. Muz, kuru kayısı, kuru erik, ıspanak, patates ve domates gibi potasyum açısından zengin gıdalar tüketmek, tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
11. Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Tansiyonun düşmesi için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Düzenli olarak doktorunuzla kontrol edilerek tansiyonunuzun düşürülmesi için ilaç alabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite yaparak, sağlıklı beslenerek, stresi azaltarak, sigara içmeyerek ve alkol tüketimini sınırlayarak tansiyonunuzu düşürebilirsiniz.
12. Tansiyon Takibi
Tansiyonunuzun düşürülmesi için takip etmeniz gereken en önemli adım, tansiyon ölçümlerinizin düzenli olarak yapılmasıdır. Doktorunuzun belirlediği tansiyon ölçümüne göre, tedavi planı belirlenebilir.
13. Tuz İçeriği Düşük Besinler Tüketin
Tansiyonu düşürmek için, tuz içeriği düşük besinleri tüketmek önemlidir. Tuzlu atıştırmalıklar yerine, tuzsuz lezzetlendiriciler, baharatlar veya doğal lezzetler kullanabilirsiniz.
14. Sağlıklı Yağlar Tüketin
Sağlıklı yağlar tüketmek, tansiyonu düşürmek için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, tansiyonu düşürmede yardımcı olabilir. Ayrıca, zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar da tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.