Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
İmrenilen kum saati şekli, reklam panolarında, dergilerde, etkileyici direklerde ve kırmızı halıdaki ünlülerde görmeniz muhtemel bir figür türüdür.
Marilyn Monroe, Kim Kardashian ve Jennifer Lopez gibi iyi bilinen güzellik ikonları, tipik olarak kesilmiş omuzları, düzgün eğrileri ve kesikli bir bel içeren bu ünlü vücut şeklini düşündüğünüzde aklınıza gelebilir.
Gerçek şu ki, bir kum saati şekline sahip olmanın illa ki daha sağlıklı ya da daha çekici olduğun anlamına gelmez.
Ve fotoğraflarda gördüğümüz birçok ünlüün aslında bu mükemmel ölçümlere sahip olmadığını hatırlamak önemlidir.
Bunun yerine, pahalı kozmetik prosedürleri var ve bir kum saati figürü yanılsaması yaratmak için en iyi kişisel eğitmenleri, pahalı şekillendiriciyi ve profesyonel bir fotoğraf editörü kullanıyorlar. Eğer böyle şeylere sahip değilseniz, şansınız o şekilde bakmak gerçekten zor olacak.
Belinizin etrafındaki inç miktarını kaybetmek veya omuzlarınızı, kalçalarınızı veya göğsünüzü tonlamak istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı yolları vardır, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir.
İdeal rakam için çabalamak yerine, daha güçlü, daha zinde ve sağlıklı olmak için motivasyon bulmaya çalışın. Mükemmel bir kum saati şeklini sağlıklı bir şekilde elde etmek neredeyse imkansız olabilir.
Diyet alışkanlıkları, yaşam tarzı seçimleri ve fitness rutininizde yapılan değişiklikler vücudunuzun görünüşünü etkileyebilir. Bu makale neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını ve eğrilerinizi kaybetmeden belinizi nasıl düzelteceğinizi kapsayacaktır.
Bir kum saati şekline doğru nasıl çalışılır
Bir kum saati figürü tipik olarak daha büyük bir büstü ve daha eğri kalçalarla dengelenmiş daha küçük bir belden oluşur. Bu, bir kum saati şeklinin daha fazlası için üzerinde çalışılacak üç hedef alan olduğu anlamına gelir:
- senin üst vücudun
- beline
- glütelerin, üst kalçaların ve kalçaların
Üzerinde çalıştığınız şeyin vurgusu doğal şekline bağlı olacaktır.
Her yerde zaten zayıfsanız, daha geniş olmak için omuzlarınız ve göğüs bölgenizin etrafında kas oluşturarak başlamak isteyebilirsiniz. Eğer midsection'ınızın etrafında ağırlık taşıyorsanız, büyük olasılıkla bu kadar yavaşlamaya öncelik vermek isteyeceksiniz.
Bel boyutunu küçültme
Vücudunuzun yalnızca bir bölgesinde yağı lekelemek çok zor olduğu için belinizden bir miktar düşmek istiyorsanız, genel kilo vermeye odaklanmak önemlidir. Ancak, midsection çevresindeki yağ hedeflemede daha başarılı olduğu kanıtlanmış bazı egzersiz ve egzersizler var.
Yoga
Belinizi keserken, yoga yapmak zor bir seçenektir.
bir
Bow Pose, Boat Pose ve Reverse Warrior gibi yoga pozları derin çekirdekli kaslarınızı çalıştırabilir, sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir.
Kalası
Göre
Bonus olarak, tahtalar koşma veya bisiklete binme gibi aktiviteler için duruşunuzun yanı sıra dayanıklılığınızı da artırmaya yardımcı olabilir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
Örneğin, 30 saniyelik hızlı koşu, ardından 15 saniyelik yürüyüş yapabilirsiniz. Daha sonra bu deseni 15 ila 30 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.
Kalçalarını tonlama
Eğer midsection'ınızı küçültmek için kilo vermek istiyorsanız, kalçalarınızdan ve kalçalarınızdan inç kaybetme konusunda dikkatli olabilirsiniz.
Yine de kilo vermeye başladığınızda, kalçalarınızın içindeki ve çevresindeki kasları şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olması için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu tonlama egzersizlerini haftada en az üç ila dört kez yapmayı hedefleyin.
Çömelme
Ağız kavgası güçlü bir alt gövde oluşturmak için harika bir egzersizdir. Ağız kavgası, kalça kaslarınızı tonlamanın yanı sıra, oluklarınızı ve uyluklarınızı şekillendirebilir.
10 ila 12 ağızlıklı birkaç set yapmaya çalışın.
Yangın hidrantları
Kirli köpek egzersizleri veya kalça yan asansörleri olarak da bilinen Yangın hidrant egzersizleri, kalça alanınızı ve glute'lerinizi hedef alır. Bu egzersiz aynı zamanda stabilite için çekirdek kaslarınızı kullanır.
Her iki tarafta da en az 10'luk tekrarlar kümesi yapmayı deneyin ve daha kolaylaştıkça daha fazlasını ekleyin.
lunges
Akciğerler, uyluklarınızda ve kalçalarınızdaki tonik ve yağsız kas kütlesi oluşumuna yardımcı olabilir. Akciğerler göğsünüzü ve karın bölgenizi çalıştırırken kalçalarınızı da kaldırır.
Bir seferde her bacakta 10 ila 12 akciğer yaparak başlayın. Zindeliğinizi geliştirirken daha fazla akciğer ekleyebilirsiniz.
Omuzlarınız nasıl tonlanır ve büstü
Omuzlarınızı ve büstünüzü tonlamak, daha sert bir şekil almanın en zor kısmı olabilir. Çoğu insan sağlam ve formda görünmek ister – hantal veya geniş değil.
İşte güzel haberler: Göğüs ölçünüzü egzersiz yaparak doğal olarak artırabilirsiniz. Ve omuzlarınıza düzgün bir eğri vermek için uygulayabileceğiniz birçok egzersiz var.
Duvar presleri
Duvar baskıları olarak da adlandırılan duvar presleri, göğüs kaslarınızı ve ayrıca kollarınızın ve üst omuzlarınızın altındaki “tavuk kanadı” alanını çalıştırır.
Kan pompalamanız ve göğüs kaslarınızı çalıştırmanız için ticari molalar arasında birkaç takım pompalayabilirsiniz.
Bir seferde bu şınav 10 ila 15 yapmaya çalışın. Birkaç dakika dinlenin, sonra başka bir set yapın.
Şınav
Geleneksel pushup'lar, omuz alanınızı kabarmadan tonlandırmak için harika bir yoldur.
Push-up mücadelesini deneyin: Sadece beş pushup ile başlayın ve her gün bir pushup artırın – örneğin, örneğin Pazartesi günü beş, Salı günü altı, Çarşamba günü yedi vb. – hızlı sonuçları görmek için.
Diyet ve diğer faktörler
Tek başına diyet size bir kum saati figürü vermeniz için yeterli olmayacak. Okuduğunuz veya duyabileceğinizin aksine, vücut şeklinizi değiştirecek sihirli bir diyet yoktur.
Sağlıklı bir diyetin anahtarı, birçok yiyecek grubundan tüm yiyecekleri doğru porsiyon boyutlarında yemeye odaklanmaktır.
Aşağıdaki ipuçları, kırpma trimi üzerinde çalışırken ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir:
- Çok işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Genellikle tuz, ilave şeker ve koruyucu madde doldurulur. Bunun yerine taze meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllara odaklanın.
- Şekerli gazlı içecekler veya diğer içeceklerde ilave şeker ekleyin. Suyu, hafif aromalı köpüklü suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih edin.
- Zeytinyağında, avokadoda, tohumda ve fındıkta olduğu gibi sağlıklı yağlar yiyin. Bu yağlar hormonlarınızı dengeleyebilir ve belinizi düzeltmek için çalışırken ihtiyacınız olan yakıtı sağlayabilir.
- Bağırsak sağlığınıza dikkat edin. Sindirim sorunları genel sağlığınızı ve sıhhatinizi etkileyebilir. Probiyotikler sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Porsiyon boyutlarına dikkat et. Ve saniyeler içinde yüklemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı kendinize sorun.
Geçici bir çözüm arıyorsanız, Spanx ve benzeri şekildeki giyim türleri size daha fazla kum saati şekli vermeye yardımcı olabilir. Giysilerinizin altına giyilen bu ürünler size daha yumuşak, daha kıvrımlı bir siluet verebilir ve ne giyeceğinize daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
Online shapewear için alışveriş yapın.
Bir kum saati şekli almanın bir yolu olarak bel antrenörlerinden kaçınmak en iyisidir. Bu sıkı, korse benzeri cihazlar solunum sorunlarına neden olabilir ve hatta iç organlarınıza zarar verebilir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olmazlar.
İstediğiniz eğrileri elde etmek için bir diyet izleyerek ve rutin egzersiz yaparak çok daha iyisiniz.
Alt çizgi
Mükemmel bir kum saati figürünün elde edilmesi zor olabilir ve gerçekte, birkaç insanın doğal olarak sahip olduğu bir vücut şeklidir.
Belinizden inç kesmenin ve doğru yerlere kaslarınızı tonlamanızın yolları olsa da, gerçekçi olmak ve ölçümlerinizin sizi tanımlamadığını hatırlamak önemlidir.
İstenilen vücut şeklini hedeflemek yerine, düzenli egzersizle, sağlıklı bir diyetle ve vücudunuzu sevmekle optimum genel sağlığı hedeflemeye çalışın.