Uzmanlar, bugünün genç sporcularının kendilerini daha fazla zorladığını ve bunun da sakatlanma olasılıklarını artırdığını söylüyor. Ancak Stanford Çocuk Sağlığı spor hekimliği ekibine göre, yaralanma oranlarını en aza indirmenin kanıtlanmış yolları var.
İşte önerdikleri:
Sezona hazırlanın: Sezon dışı veya daha az oyun / karşılaşma olduğunda kapsamlı bir kondisyon programı geliştirin.
Her zaman ısının: Her zaman tam bir ısınma yapın. Herhangi bir antrenman veya oyundan önce, 5 ila 10 dakika aerobik aktivite yapmalı, ardından yüksek dizler, popo vuruşları, atlama ve kol daireleri gibi aktif esneklik hareketleri yapmalısınız.
Kademeli olarak antrenman değişiklikleri yapın: Spor miktarında veya yoğunluğunda hızlı bir artış, aşırı kullanım ve travmatik yaralanma riskini artırabilir.
Yeni bir sezon başlamadan önce, günlük koşular veya döngüler yapın, ardından dinamik ısınma ve güçlendirme egzersizleri yapın.
Vücudunuzu dinleyin: Görünüşte küçük yaralanmaları görmezden gelmeyin. Ayrıca, antrenmanınızı değiştirin: Birkaç kısa günlük modifiye antrenman, küçük bir yaralanmanın ortadan kalkmasına yardımcı olabilir ve oyun süresinin kaybedilmesini önleyebilir.
Ye, iç ve uyu: Sağlıklı beslenme, uygun sıvı alımı ve yeterli uyku çok önemlidir.
Sezon dışı bir dönem oluşturun: Yaralanma, yorgunluk ve tükenmişlik riskini azaltmak için her yıl sporunuza ara vermek önemlidir. Her takvim yılında tek bir spordan en az dört hafta ayrılın ve bu süre içinde diğer sporları ve fiziksel aktivite türlerini yapın.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 22.02.2021
Haberi Sosyal Medyada Paylaş: