Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dambılı tutun. Ters ayağınız üzerinde ters dirseğinizi dinlendirin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Üst vücudu sabit tutun.
NEFES ALMA: Mümkün olduğunca dambılı yükseğe yukarı doğru çekmeye çalışın, dirseğinizi geride tutun ve üst kolunuz gövdenizden biraz uzakta hareket etsin. NEFES VERME: Kolunuz düz olana kadar dambılı tekrar aşağı indirin, fakat dirseğiniz kilitlenmesin ve bir hareket setini tamamlayın.
Omurganızın doğal duruşunu korumaya çalışın.