Tabii, altı paketli abs çok hoşunuza gidecek. Ancak karın kuvveti ve dayanıklılığı, Adonis benzeri abslerden çok daha fazlasını ifade eder. Orta bölümünüzün geliştirilmesi, günlük işlev, spor performansı ve fiziksel sağlık açısından olumlu yararlar sağlar.
Günün Videosu
Sizin absiniz, pelvik kaslarınızı, kalçalarınızı ve omurgayı destekleyen kaslarınızı içeren çekirdeğinizin bir parçasıdır. Güçlü, güçlü abs vücudunuz için güçlü bir eksen oluşturan sağlıklı bir çekirdeğe katkıda bulunur.
1. Küçültülmüş Sırt Ağrısı
Karınlarınız orta ve alt sırtın kasları için bir çapa görevi görür. Eğer absiniz güçsüzse, sırt kaslarınızı ortalığınızı desteklemek için daha fazla çalışmaya zorlar. Karın gücü, sırt kaslarınızın dayanıklılığını arttırır, böylece daha az yorulursunuz ve gerginlik veya yaralanmaya karşı daha savunmasız kalırsınız.
Güçlü abzunuz da göbeğinizin ileri ileri doğru çıkmasına ve ağırlık merkezinizi değiştirmemesine özen gösteriniz. Eğer absiniz zayıfsa - özellikle kilolu iseniz - bu ileri yalın sırrınızı vurguluyor.
Zayıf bir merkezin ciddi bel ağrısına tırmanmasına izin verme. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek
Güçlü abs, pelviste abartılı bir anterior eğimin önlenmesine yardımcı olur. Bu pelvik eğime sahipseniz, sırt üstü sırt üstü disklerinizde ve faset eklemlerinizde, sırtınızı eğmene olanak sağlayan esnek noktalara aşırı basınç uygulayabilirsiniz. Bu basınç genellikle zayıflık, acı ve potansiyel kopma yol açar. Güçlü abs bu tür bozulmaları önlemek için vertebralar hizalamak tutun.
Zaten bel ağrısı çekiyorsanız, karın egzersizleri daha dengeli bir vücut oluşturarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, Yoga ve Pilates, sağlıklı bir sırt destekleyen karın kuvveti ve istikrar oluşturuyor.
Gövde desteğinden sorumlu derin iç karın kaslarını güçlendirdikçe, Paloff basın gibi tahta ve dönme önleme hareketi değerlidir.
Devamını oku: Sırt ağrısını hafifletmek için 11 Basit Harekette
2. Kalite Görevi
Karın kaslarınız zayıf olduğunda, doğru hizalanmayı desteklemek için kaslarınız olmadığı için doğal olarak kıvırma eğilimi gösterebilirsiniz. Güçlü abdominaller, sırtınızı kaldırmaya yardımcı olarak iyi bir duruşu destekler; böylece, kollarınız ve bacaklarınız hizada olmak üzere uzun boylu durmanız daha doğal hissedilir.
Doğru duruş, omurganızdaki aşınmayı ve yıpranmayı azaltır; bu da disk herniasyonu gibi komplikasyonlara yol açabileceğinden sorun oluşturur. Daha iyi duruşun daha fazla faydası: Daha uzun boylu, daha yalın ve daha emin görünüyorsunuz.
Devamını oku: En Kötü Postür Hatalarını Nasıl Düzelteir->
Daha çekirdek gücü, gündelik faaliyetleri çok daha kolay hale getirir.Fotoğraf Kredi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
3. İşlevsel Gücünü Oluşturma
Düşen bir nesneyi almak veya ayakkabılarınızı bağlamak gibi aşağılayıcı eylemler, zayıf bir ortaınız varsa, bir iş olarak görülebilir. Bir sandalyeden bükerek, kaldırarak ve hatta yukarı ve aşağı çıkmanız çekirdeğinizin gücünü gerektirir.
Yaralanmalar sık sık bu sıradan faaliyetler sırasında meydana gelir, sırtınız bu gibi görevleri tamamlamak için yapılan işin adil payından daha fazlasını taşımalıdır. Karın kuvveti ve dayanma gücü oluşturmak, bacaklarınızı daha kolaylıkla hareket ettirirken eğilip durabildiğiniz ve yere çökmüş olduğunuz gibi, zeminin paslanması ve duşun ovulması gibi ev eşyalarını da kolaylaştırır.
Devamını oku: 10 Temel Egzersiz Yaşamınızı Uzatmak İçin Taşınır
4. Geliştirilmiş Spor Performansı
Tüm sporlar vücudunuzun ortasını dengeleme ve harekete geçirmek için kullanır. Bir topu yakalamak için büküyorsanız yüzerken gövdesini yavaşça döndürün, merkezinizi çalışırken dengede tutun ve bir hokey çubuğu veya golf kulübü kullanırken bükün.
Tüm bu hareketler güçlü karın kaslarından kaynaklanır - oyunun veya yarışın sonucuna has hamle yaparken kontrolü elinizde tutar. Yaralanmaya direneceksin, ama incinirsen, güçlü bir çekirdek toparlanma ve iyileşmeyi destekler.
Karın kuvveti ve dayanma gücü aynı zamanda potansiyel olarak rekabetten daha iyi performans gösterebileceğiniz anlamına gelir. Abdominal dayanıklılık, bir maraton süresince veya futbol maçının ikinci yarısı boyunca bozulmamış formun korunması için anahtardır.
Eklemleriniz eklemlerinizin aktive edildiği merkezdir. Anneniz bagajınızı uzun süre stabilize ettiğinde, kollarınızdan, bacaklarından ve kalçalarından boşa harcamayı en aza indirirsiniz. Kayıtsız abs sizi zorlu olaylar vasıtasıyla verimli ve pik durumda tutar.
Devamını oku: En Sevdiğiniz Sporlarda Yaralanma Önlemeye En İyi Esenler->
Daha iyi bir denge için bir yoga olmak zorunda değilsiniz, yalnızca güçlü bir çekirdek. Fotoğraf Kredi: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images
5. Daha İyi Dengesi
Dengesi sadece bir ayakta ayakta durmak ve bir sicim yürüyüşü yapmak değil. Dengesi her gün oynamaya başlar - pürüzlü bir yüzeyde yürürken, engebeli bir yoldan giderken veya bir kaldırımdan saptırırken kendinizi yakalamakla birlikte.
Güçlü, esnek abdominaller bu gibi faaliyetleri daha keyifli hale getirir ve potansiyel olarak felaket olur. Düşmeleri önleyebilir, aşağı inerseniz ağır yaralanma olasılığı azalır.
Devamını oku: 13 Daha Az Renkli Olmanıza Yardımcı Olmak için Yoga Pozlar