Fazla kilolarınızdan şikayetçi olup, bunu 'yemekten kısarak' vermek istemiyorsanız düzenli egzersiz uygulamak en idealidir. Erkek ve kadın vücuduna göre değişkenlik gösterebilen bölgesel zayıflama egzersizlerinde hangi bölümden memnun değilseniz orayı eritmeye yönelik egzersizler yapmak daha uygun olacaktır. Kadınlarda alınan kilolar ise genelde direkt olarak kalçaya gittiğinden dolayı kalça eritme egzersizlerini sizler için detaylı anlattık.
1. KALÇA KALDIRMA EGZERSİZİ
Yukarıdaki görüntüde olduğu gibi en az 5 saniye bu pozisyonda durun. Zaman ilerledikçe 5 saniyeyi 15'e kadar çıkarın.
Yavaş bir şekilde dizinizi düzleştirin ve bacakları yere koyarak hareketi tekrarlayın.
2. İÇ KALÇALARI ERİTEN HAREKET
Fotoğraftaki gibi oturduktan sonra sağ ayağınızı sol elinizle 5 saniye tutarak bu hareketi 5 defa uygulayın. Hareket bittikten sonra aynısını diğer ayağınız için yapın.
3. TEKMELİ HAREKETLER
Birinci şekildeki gibi oturduktan sonra ayaklarınızı belli oranda kaldırıp 5 saniye tutun. Aynı işlemi diğer ayağınızla da yapın.
4. MİDİLLİ TEKMESİ
Kollar ve dizler zemin üzerine basacak şekilde durun. Ardından sırtı dik tutarak sol kalçayı resimdeki gibi kaldırıp 5 saniye bekleyin. Bekledikten sonra ayağınızı indirin ve diğerinde de aynısını uygulayın.
5. BALE KALÇASI
Uzun bir sopa ya da demiri tutup, sağ bacağınızla parmak ucunda durarak kaldırın. Sol ayakla topuğu dengede tutarak 25 cm yukarıda tutup 5 saniye bekleyin. Başlangıçta 5 defalık uygulayacağınız hareketi sonra 20'ye çıkarın.
6. KALÇA SANDALYESİ EGZERSİZİ
Duvara dayanmış bir vaziyette kalçayı yere paralel şekilde vücudu aşağı indirin. 30 sn. ila 2 dakika arası böyle durun.