Yeni annelerde uykusuzluk
Yeni annelerde uykusuzluk muhtemelen yeni ebeveynliğin en zor kısmıdır. Yorgun kelimesi bu durum için hafif kalmaktadır. Hangi durumlarda uykusuzluk için profesyonel destek almanın gerekli olduğunu açıklamaya çalışacağız.
Aşağıdaki durumlar senin durumunu açıklıyor mu?
- Kafan bulanık ve karar vermekte zorlanıyorsun.
- Tamamen adrenalin ya da kortizolle çalışıyorsun
- Sinirlisin, huzursuzsun ve insanlara karşı tahamülsüzsün.
- Sürekli ağlıyorsun.
- Sürekli içinden şu şekilde bağırıyorsun: ‘Biraz uykuya ihtiyacım var!’
- Sakarsın.
- Bazen bir cümleyi bir araya getirmekte zorlanıyorsun.
- Her zamankinden daha aç ya da daha tok hissediyorsun. Özellikle şekerli yiyecekleri canın çekiyor
Uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacak ipuçları
Uykusuz geçirdiğin her günü atlatmak inanılmaz derecede zor olabilir. Bir gece önce ne kadar uyuduğun önemli değil, bazı günler diğerlerinden daha zordur.
Normal olan ya da normal olmayan nedir?
Yeni bir bebeğin istek ve sorumluluklarına uyum sağlarken stresli ve duygusal hissetmeniz normaldir. Değerli yavrunuzu hastaneden eve ilk getirdiğinizde , ‘kırk basması’ olarak bilinen durumu yaşayabilirsiniz. Bu hormonal değişiklikler ile ilgili yaygın bir durumdur ve kadınların yüzde 80’ine kadar görülebilir.
“Ancak, üzülüyorsanız, bir zamanlar zevk aldığınız şeylere olan ilginizi veya zevkinizi kaybetmişseniz veya kendinizi sıkıntılı hissetmenize neden olduğu için endişelendiriyorsanız”, bu doğum sonrası depresyon veya endişe belirtisi olabilir” (COPE).
Kırk basması depresyondan farklıdır, bu genellikle uzun sürelidir ve sadece anneyi değil bebeği, eşiyle ve diğer aile üyeleriyle olan ilişkisini de etkiler. Yorgunluk, endişe ve üzüntünün yeni, uykusuz kalmış bir ebeveyn olmanın sadece normal bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında profesyonel yardım istemenizin işaretleri olabilir.
Profesyonel yardım almanız gereken işaretler
- Fırsatın olduğunda uyumakta zorlanıyorsun.
- Sürekli uyumak istiyorsun.
- Devam eden uykusuzluk duygusal sağlığınızı olumsuz etkiliyor.
- Daha az yiyorsun ya da yemeğe olan ilgini kaybettin.
- Hamilelik döneminden çok daha fazla yiyorsun.
- Bebeğiniz için sürekli endişeli hissediyorsunuz.
- Sürekli (uzun bir süre boyunca) bebeğinize bir şey olacağından endişe duyuyorsunuz.
- İki ay veya daha uzun süren ruh hali değişimleri yaşıyorsunuz.
(Kaynak: Perinatal Mükemmellik Merkezi)
Yeni annelerde uykusuzluk oldukça tehlikeli bir durumdur. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, hemen yardım alınEğer bir şeyin doğru olmadığını düşünüyorsanız, bunun uykusuzluktan veya kırk basması durumundan daha fazlası olduğunu düşünüyorsanız, hemen yardım alın. Bu belirtilerden herhangi birini sürekli olarak yaşıyorsanız ve bu günlük aktiviteleri gerçekleştirmenizi etkiliyorsa, yalnız atlatmaya çalışmayın. Duygularınızı uyku yoksunluğuna ve genellikle hayatınızdaki büyük değişime bağlamak kolaydır.