Bazı insanlar için uykudan uyanmak ve sabahları zinde hissetmek çok zordur. Bu duruma yol açabilecek birkaç faktör var. Çok yorgun uyanmak ve telaşlı bir günle yüzleşmek gerçekten de çok mutsuz bir duygudur. Gün ilerledikçe daha da kötüleşir ve işte veya okulda gerekli sonuçları elde etmek söz konusu olduğunda ciddi sorunlarla karşılaşacaksınız.
Bu yazıda, yeterli miktarda dinlendikten sonra bile yorgun uyanmanızın ana nedenlerini tartışacağız. İş veya yaşam tarzı sorunları nedeniyle düzenli olarak çok az uyuyan biriyseniz, bu makalenin sizi zamanında uyumanın faydaları konusunda aydınlatacağını umuyoruz.
Neden Sabah Yorgun Uyanıyorum?
Yorgun uyanmanın birçok nedeni vardır. Birçok insan, karşılaştığı yorgunluğun ardındaki sebebi bulmak için sabahları mücadele eder. Sabahları yorgun uyanmanızın yaygın nedenlerinden bazıları aşağıdadır.
Uyku Ataleti:
Bildiğiniz gibi atalet, aniden hareket etmeyi bıraktığınızda uygulanan karşıt bir kuvvettir. Otobüste seyahat ederken, otobüs şoförü fren yaptığında ileri gitmenizin nedeni atalettir. Uyku ataleti benzer bir şeydir, derin bir uykudan uyanırken yaşadığınız ani rahatsızlığı ifade eder.
Bu his sizi çok yorgun ve kafanız karışmış hissettirebilir, bu da sabahları yorgun uyanmanın en yaygın nedenlerinden biridir. Uyku ataleti sizi oldukça kolay bir şekilde uykuya geri çekebilir, bu his 15 ila 20 dakika içinde geçer.
Uyku Sarhoşluğu:
Kafa karışıklığı uyarılmaları olarak da adlandırılan bu durum, uyku ataletinden biraz farklı olan bir uyku bozukluğudur. Bu genellikle birkaç saat uykuya daldıktan hemen sonra derin bir uykudan uyandığınızda ortaya çıkar. Bunun olduğunu hatırlamayabilirsiniz, ancak sabah uyandığınızda kendinizi gerçekten yorgun hissedeceksiniz.
Mavi Işık Pozlaması:
Melatonin, uyku döngünüzü (Sirkadiyen Ritim) etkileyen temel kimyasallardan biridir. Mavi ışık, dijital ekranlardan gelen belirli bir ışık emisyonudur. Yeni parlak ışıklara sahip evlerde mavi ışık çok daha yaygındır ve bu, uyku döngüsünde ciddi bir soruna neden olabilir.
Enerji tasarruflu aydınlatma kullanımının artması ve dijital ekranların önünde harcanan zaman, mavi ışığa maruz kalmayı artırarak, insanların ciddi uyku sorunlarına neden oluyor. Uygulanabilir alternatif, elektronik cihazların kullanımını kontrol etmek olacaktır.
Kötü Yatak:
Kötü bir yatak, yorgun uyanmanın en büyük nedeni olabilir. Çoğu araştırma, insanların yeni ve geliştirilmiş bir yatakta uyuduklarında çok daha yenilenmiş hissederek uyandıklarını göstermiştir. Yatak böcekleri, yatak böcekleri ve derin uykunuzda rahatsızlıklara neden olabilecek diğer alerjenler gibi yataklarla ilişkili birçok başka faktör vardır. Eski bir yatak kullanıyorsanız yatağınızı temiz tutmanız veya yenisini almanız idealdir.
Yatak Odası Sıcaklığı:
Yatak odası sıcaklığının uyku düzeninizle çok ilgisi vardır. Yatak odası aşırı sıcak veya soğuk olduğunda çoğu insan uykuya dalmakta zorlanır. Vücudunuzun oda sıcaklığına nasıl uyum sağladığı uykunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Physiology and Behavior Journal'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, nötr veya ısıtmalı çorap giyen kişilerin, kullanmayanlara göre daha kolay derin uykuya ulaşabildiklerini gösterdi. Derin uyku almanıza ve tazelenmiş uyanmanıza yardımcı olacak optimum sıcaklıkla huzur içinde uyuyabilmeniz için yatak odanızın içinde bir sıcaklık kontrol cihazı kullanmanız idealdir.
Gürültü kirliliği:
Gürültü kirliliği uykunuzun kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Arka planda müzik eşliğinde rahat uyumakta olan bir kişi olsanız bile, sabah uyandığınızda sizi yorgun hissettirebilecek uyku kalitesinde belli bir miktar azalma vardır.
Arka plandaki gürültü nedeniyle iyi uyuyamadığınızı düşünüyorsanız, gürültüyü iptal etmek için kulak tıkaçlarını kullanmak veya horlayan partnerinizin sesini bastırmak için bunları kullanmak tavsiye edilir. Ayrıca, ilk çalmada uyanmak için alarmınızı yalnızca bir kez ve sizden uzakta tutmayı unutmayın.
Aşırı Kafein Alımı:
Sizi enerji ile dolduran sisteminizde kafein akışından hoşlandığınız kadar, uyku döngünüzde yarattığı bazı sorunlar vardır. Gündüz veya yatma vaktine yakın zamanlarda daha fazla kahve tüketirseniz, uykuya dalmakta karşılaştığınız zorluk artabilir. Bu, sabahları yorgun uyanmanızın önemli bir nedeni olabilir.Kafein ile birlikte gelen uyarıcı nitelikler, gece boyunca uyanık kalmanıza neden olabilir ve tazelenmiş bir şekilde uyanmak için gereken uykuda ciddi yoksunluğa neden olabilir. Kafein sollama nedeniyle yorgun uyanmak, oldukça hızlı bir şekilde bağımlılığa dönüştüğü anda kontrol altına alınmalıdır.
Aşırı Alkol Alımı:
Akşam yemeğinden sonra biraz şarabın size iyi bir uyku getirebilecek sakinleştirici bir etkisi olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, fazla tüketildiğinde daha erken uyuma eğiliminde olabilirsiniz, ancak derin bir uykuya dalmak için çok az zamanınız vardır. Alkolün etkileri ortadan kalktığında, daha yorgun ve susuz kalmış hissederek uyanma eğilimindesiniz.
Akşamdan kalmalar, çoğu insanın uyuduktan sonra yorgun uyanmasının en önemli nedenlerinden biridir. Alkol, derin uykuya dalma sürenizi kısalttığından, genel sağlığınız üzerindeki etkisi endişe verici olabilir. Tavsiye, akşamları içkiyi kontrol etmektir.
Noktüri:
Bu, idrar yapmak için sık sık uyku arasında uyanma eğiliminde olduğunuz bir durumdur. Uyumadan önce çok sıvı içerseniz, gece yarısı birkaç kez idrara çıkmanız oldukça doğaldır. Noktüriden muzdarip insanlar söz konusu olduğunda, su tüketim miktarı önemli değildir.
Noktüri, genellikle altta yatan bazı tıbbi durumun bir semptomudur. Aynı durumdan muzdarip insanlar gece boyunca düzgün bir uyku alamadıkları için sabahları yorgun uyanma ihtimalleri yüksektir.
Uyku Apnesi :
Bu, uykunuz sırasında nefes alıp vermenizin anormal şekilde durmasına neden olan ciddi uyku bozukluklarından biridir. Çoğu hasta uyku apnesi geçirdiğinin farkında değildir. Uyku sırasında horlayanlar arasında çok yaygındır ve bu durum, uzun süre uyuduktan sonra bile aşırı yorgunluğa neden olan dinlenen beyni bozar.
Sen gerektiğini bir doktora Eğer uyku apnesi hastası olduğunu şüphe durumunda hemen mümkün olduğunca. Bu uyku bozukluğu, tedavi edilmezse uzun vadede son derece endişe verici hale gelebilir. Uyku apnesinin klasik semptomlarından biri ağız kuruluğu ile uyanmaktır.
Uykusuzluk hastalığı:
Uykusuzluk, sabahları yorgun uyanmaya neden olabilecek bir başka uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken insanlar neredeyse her zaman uykuya dalmakta zorlanırlar ve yapsalar bile daha uzun süre uykuda kalmaları son derece zordur.
Uykusuzluk hem akut hem de kronik olabilir. Bazen otel odası gibi yeni bir ortamda uyumakta zorlanabilirsiniz. Kronik uykusuzluk durumunda, hastanın gece uykuda kalması için ilaçlara güvenmesi gerekecektir.
Sıkça Sorulan Sorular
Artık yorgun uyanmanın ardındaki ana nedenleri bildiğinize göre, sizi rahatsız edebilecek bazı sorular olabilir. Aşağıdaki bölümde, bu konuyla ilgili en sık sorulan birkaç soruyu yanıtlayacağız.
1. Uyandıktan sonra neden hala uykulu hissediyorum?
Sadece 9 saatlik bir uykuya giriş yapmak, uygun şekilde dinlenmenizi garanti etmez. Vücudunuzun yenilenmesi ve yenilenmesi için derin uyku modunda olması gerekir. Yukarıda sıralanan, uyku kalitenizi düşürebilecek ve bu nedenle uyandıktan sonra bile kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek birçok faktör vardır.
2. Uyanmak ve tekrar uyumak beni yorar mı?
Evet, yatakta uyumaya çalışmak için daha fazla zaman harcamanın sizi daha tazelenmiş hissettireceğine dair yanlış bir anlayışa sahip olabilirsiniz. Bu doğru değil, uyanmak ve uykuya geri dönmek, sadece sonunda uyandığın zaman daha yorgun hissetmeni sağlayacak.
3. Yeterince uyuduktan sonra bile neden yorgunum?
İyi bir gece uykusunu engelleyebilecek çeşitli zihinsel ve fiziksel faktörler vardır. Yukarıdaki yazıda da görüldüğü gibi uyku apnesinden kötü bir yatağa kadar uyandıktan sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek birçok neden vardır.