Daha sağlıklı beslenmek ve yılın geri kalanında formda kalmaktan daha iyi bir yeni yıl kararı ne olabilir? Yeni Yıl için hedefler ve kararlar genellikle kilo vermeye veya egzersize odaklanır ve bunlar sağlık ve mutluluğun önemli göstergeleri olsa da, genel sağlığı korumak birincil öneme sahiptir.
İyi yemek seçimleri en iyi yatırımlarınızdır ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve besleyici yiyecek seçeneklerini yaşam tarzınıza dahil etmek, vücudunuzla sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olur. İnsanlar özellikle tatil mevsiminde aşırı yeme eğiliminde olduğundan, porsiyon kontrolüne ve dikkatli yemeye odaklanmak önemlidir.
Diyet değişiklikleri yaparken, her zaman küçük adımlarla başlamanız ve birkaç gerçekçi hedef belirlemeniz önerilir. Uzun vadede, daha iyi bir özgüvene ve kendinize daha fazla güvene sahip olacaksınız çünkü onlara gerçekten bağlı kalacaksınız. Vücudumuz inanılmaz derecede karmaşıktır ve tek bir diyet, optimum işleyiş için ihtiyaç duyduğumuz tüm besinleri sağlayamaz.
Bizi sağlıklı ve güçlü tutmak için diyetlerimiz çok çeşitli taze ve besleyici yiyecekler içermelidir. Kulağa karmaşık geliyor, değil mi? Merak etme! HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, Güney Hintli güzel Pranitha Subhash, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için diyetinize ekleyebileceğiniz üç yiyecek seçeneği önerdi:
1. Bademleri en iyi arkadaşınız yapın
Bu yıl, güçlü ve besleyici besinlerle dolu lezzetli bir atıştırma seçeneği olan bademleri en iyi arkadaşınız yapacağınıza söz verin. Ben kişisel olarak her sabah bir avuç badem tüketiyorum çünkü tok tutuyorlar ve mükemmel bir antrenman öncesi/antrenman sonrası atıştırmalığı.
Her gün badem tüketmek size bir doz enerji sağlar ve gün boyu kendinizi aktif hissetmenize yardımcı olur. Badem, sadece enerji vermekle kalmayıp aynı zamanda kas kütlesinin büyümesine ve korunmasına katkıda bulunduğu bilinen zengin bir protein kaynağıdır.
Bu, tokluk hissini teşvik eder, böylece sağlıksız atıştırmalık seçeneklerine başvurmazsınız. Badem, çok yönlülüğü ve gevrekliği ile bilinir ve birkaç Hint masalası/baharatı ile iyi bir şekilde eşleşir ve bu da onu çeşitli yemeklere harika bir katkı haline getirir. Bu nedenle, diyetinize her gün bir avuç badem eklediğinizden emin olun! Sabah ilk iş olarak bir avuç yemeyi, antrenmandan önce veya sonra atıştırmayı ya da öğün aralarında bir şeyler atıştırmayı seçebilirsiniz.
2. Daha fazla yeşillik yiyin
Yeşil yapraklı sebzeler yemek, her bireyin yeni yıl karar listesindeki önceliği olmalıdır. Lif, vitamin ve minerallerle dolu sebzeler ve her gün sağlıklı bir porsiyon yemek çeşitli hastalıklardan korunmanıza ve kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Yeşil sebzelerin kalorisi düşüktür ve kilo aldırmadan dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Haşlanmış veya sotelenmiş olarak tüketilebilir ve hatta seçtiğiniz protein ile karıştırılabilir.
Maksimum lezzet ve besinleri içerdiklerinden her zaman taze yeşil renkli çıtır çıtır yaprakları seçin. Yeşil sebzeler arasında lahana, brokoli ve ıspanak yer alır. Salatalarımda kullanırım veya tavada kızartarak tüketirim.
3. Daha az şekerli yiyecekleri tercih edin
Eklenmiş şeker alımınızı azaltmak, bu yıl alabileceğiniz en iyi sağlık kararıdır. İnsanlar ilave şekerler ve şekerli bir diyetin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi nasıl etkileyebileceği konusunda daha bilgili hale geldikçe, daha az ilave şeker kullanan ürünler arıyorlar.
Uzun vadeli sağlığınız için şekerle tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri sınırlamak önemlidir. Yoğurtlu smoothie’ler, meyveler ve sebzeler gibi ilave şeker oranı düşük gıdaları alın (içeriklerini kontrol edin, şeker ilave etmiş olabilirler). Bu, kilonuzu yönetmenize ve genel vücut sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Yukarıdaki yiyecek seçeneklerine yemin etmenin yanı sıra, bol su içtiğinizden ve gün boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun. Yeni Yıl kararlarına bağlı kalmak kolay değildir ve bunlara ulaşmak için kişi sağlık armağanına değer vermeli ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa öncelik vermelidir.
Günlük hayatınızın önemli bir parçası olan yiyecekler nelerdir? En çok ne tür etkinliklerden hoşlanırsınız? Sağlıklı alışkanlıklarınızı planlarken kendinize bu soruları sorun. Tercih ettiğiniz yiyecekleri ve etkinlikleri içeriyorsa, zaman içinde hedeflerinize bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.