Her vücut geliştirmeci, olağanüstü kas büyümesine yol açacak gizli diyeti arıyor. Birçoğumuz nasıl eğitileceğini biliyoruz, ancak çoğu vücut geliştirmeci kas kütlesindeki hızlı artışı belirleyen en önemli beslenme ilkesini uyguluyor. Bir vücut geliştirmeci için diyet sadece protein ve karbonhidrat meselesi değil, aynı zamanda bu değerli besinleri yediğiniz zamandır.
Belirli besin maddelerini en uygun zamanda yiyerek, artan kas anabolizmi veya kas dokusunun gelişmesine yol açabiliriz. Kaslarınızı genişletmek için, doğru zamanda yoğun bir antrenmana ve besin beslemesine ihtiyacınız var. Peki, ne zaman, ne antrenmandan önce veya ne de antrenman sonrası yemeliyim?
Son yıllarda vücudun karbonhidrat ve protein yemesinden kaynaklanan anabolik reaksiyonu hakkında geniş araştırmalar yapıldı. Bu çalışmalar sonucunda vücut geliştirmeden hemen önce ve egzersizden sonra tüketilen en iyi yemeğin peynir altı suyu proteini, karbonhidratlar ve kreatin kombinasyonu olduğu tespit edildi. Önerilen içerik bileşenleri 30-50 g peynir altı suyu proteini, yüksek glisemik indeksli 75-100 g karbonhidrat ve 3-5 g kreatin monohidrattır. İçki iki bölüme ayrılmalı ve birincisi antrenmandan hemen önce, diğeri ise antrenmandan önce içilmelidir.
Yoğun antrenmandan yaklaşık bir saat sonra, besinlerin en iyi kas yapımında kullanıldığı zamandır. Bu kez özlüyorsanız, o zaman kas büyümesinin sonuçları çok iyi olmayacak. Egzersizden hemen sonra bu kısa sürede, vücut yüksek glisemik indeksi olan iyi karbonhidratları ve proteini kabul eder ve egzersizden sonra kas dokusunun genişlemesine eşlik eden dokuları yeniden oluşturmaya ayırır. Besinler zarar görmüş dokuları yeniden yapmak ve bir sonraki antrenmana hazırlanmak için kullanılır ve adipoz doku şeklinde birikir.
Yoğun vücut geliştirme eğitiminden hemen önce tüketilen besleyici bir içecek, protein sentezinin artmasına katkıda bulunur. Antrenman öncesi kremi içmeyi unutursanız, yoğun egzersiz sırasında protein dengesi negatif olacaktır. Bu, herhangi bir vücut geliştiricinin istediği gibi olmayan kas kütlesinde bir azalmaya yol açacaktır. Bu nedenle, antrenmandan önce doğru yemeği yemek çok önemlidir.
Bu nedenle, doğru zamanda besin sağlamak çok önemlidir. Peynir altı suyu proteini, karbonhidratlar ve kreatin içeren bir kokteyl, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan önce ve sonra içmeyi daima unutmayın. Sonuç, besinlerin optimal şekilde alınması ve artan protein sentezi olacaktır – yani kas büyümesi garanti edilir.