Uzun vadeli sonuçlar almak isteyenler için evrensel bir program.
Hiç başka bir kişiyi kilo vermeye veya sigarayı bırakmaya ikna etmeye çalıştınız mı? Büyük olasılıkla, fikriniz başarısız oldu. Kişi kabul etmiş olsa bile, kelimelerden eyleme geçmedi.
Zihinsel ve duygusal olarak değişime hazırlıklı olmadığınız zaman somut eylemde bulunmak, başarısızlığın doğrudan yoludur. Hazırlığınızı değerlendirmek için, psikolog James Prochazka, sonuç (sonuç), engel (engel) ve plan (plan) tarafından geliştirilen trans-teorik değişim modelini kullanın.
1. Arzu. Gelecek ay hayata geçirmek istediğiniz değişiklikleri açıklayın.
Örnek: "Tekrar çizmek istiyorum."
2. Sonuç. Detaylı olarak mümkün olan en iyi sonuçları verin.
örnekler:
- "İşten sonra resim yaparak huzur ve sessizlik hissediyorum."
- “Bir resmi ay sonuna kadar tamamlayacağım.”
3. Engel. Dış ve iç koşulların sizi önleyebileceğini düşünün.
örnekler:
- “İş yerinde çılgınca bir gündü, geç kalmak zorunda kaldım.”
- “Doğru boya ve fırçalara sahip değilim.”
4. Planla. Koşullarla nasıl başa çıkacağınızı düşünün.
örnekler:
- “Patrondan, işten sonra istifa etmemek için günün sonundan önce ne yapacağını önceden soracağım.”
- "Malzemeleri denetleyeceğim ve tüm eksik boya ve fırçaları sipariş edeceğim."
4. Adım. Eylem
Değişime hazırsınız ve onu zaten hayata geçiriyorsunuz. Bu durumda, rahatlık alanından ayrılırsınız, bu nedenle herhangi bir zamanda kendinden şüphe duyma, özeleştiri ve sahtekarlık sendromunun diğer belirtileri olabilir - uygun olmadığınızı veya yetersiz olduğunuzu hissediyorsunuz.
Mükemmeliyetçiliğin büyümenizi yavaşlatmasına izin vermeyin! Hata yapmanıza izin verin, daha iyi olmanıza yardımcı olacak bir geri bildirim olarak düşünün.
Ne yapmalı
- Kendine zaman ver. Yeni bir beceriye sahip olmak için en az 20 saat gerekir. Bu süre geçmeden atmayın, size başaramıyorsunuz gibi gelse bile.
- Şimdiki zamana konsantre ol. Sadece ilk başta zordur. Yeni davranışa alışınca, basit ve doğal hale gelecektir. Geleceği düşünmeyin, şimdi her şeyin nasıl hissettiğini izleyin.
- Plana sürekli bakın. Değerlerinizi ve uzun vadeli hedeflerinizi gözden kaçırdığınız olaylarla o kadar uzağa götürülebilirsiniz. İlerlemenizi periyodik olarak değerlendirin ve kaybederseniz seyri ayarlayın.
- Sosyal desteği kullanın. Benzer düşünen insanlar bulun, sosyal ağlarda iletişim kurun, diğer iletişim yöntemlerini kullanın. Önceki aşamada, size ilham verecek bir koç veya bir kişi bulamadıysanız, şimdi yapın.
Adım 5. Bakım
İşini altı aydır yapıyorsun. Yeni davranışınız yaşam tarzına dahil edilir, kişiliğin bir parçası haline gelir.
Şimdi yalnızca eski yaşam biçimine geri dönme tehdidi altındasınız. Bilim adamları değişim aşamalarını uygulayarak, insanların yaklaşık% 15'inin bu aşamada parçalanıp ilgisizliğe geri döndüğünü keşfetmişlerdir.
Ne yapmalı
- Durumunu takip et. Kendi davranışınızı kontrol etmek için kendinizi iyi hissetmeniz gerekir. Yorgunluğa kendinizi yormadığınıza dikkat edin.
- Stresle nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Gücünü tüketebilir ve önceki davranışına geri dönmeni sağlayabilir. Hangi durumların sizin için en sinir bozucu ve sinir bozucu olduğunu unutmayın ve stresle nasıl başa çıkacağınızı önceden düşünün.
- Tükenmişliği önleyin. Kendinizi% 100 oranında korumanın yolu yok, ancak riskleri azaltabilirsiniz.
- Fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatlama için zaman ayırın.
- Çalışma havasına uyum sağlamanıza ya da tam tersine rahatlamanıza yardımcı olacak ritüelleri başlatın.
- Vaktinizi net bir şekilde dağıtın ve sizi önemli konulardan uzaklaştıran her şeyden vazgeç.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla sohbet edin. Desteğe ihtiyacınız varsa, söyleyin.
- Hedefi, günde 5 dakika meditasyon yapmak veya 100 kelime yazmak gibi küçük adımlara bölün.
- İçsel motivasyonunuza bakın. Başka hiçbir şey yardımcı olmadığında seni ayakta tutmanın yolu budur. Neyi değiştirmek istediğinizi, neden çabalarınızın asıl nedeni nedir?
Değişim sürecinde, yetenek ve becerilerin eksik olduğunu hissedebilirsiniz, bu yüzden her şeyi bırakmak istersiniz. Aslında, bu daha da iyidir - bu, kendinizin büyüdüğünüz ve yaşadığınızı gösterir. Pes etmeyin!
Geri çekilseniz bile, unutmayın: herhangi bir anda tekrar yukarı hareket etmeye başlayabilir ve yeni davranışı uzun süre tutabilirsiniz.