Vücudumuzun yüzde 60'ından fazlası, akciğerlerimizin yüzde 83'ü, kalbimizin ve beynimizin yüzde 73'ü, böbreklerimizin ve kaslarımızın yaklaşık yüzde76'sı ve kemiklerimizin yaklaşık yüzde31'i sudan oluşur.
Bebeklerin vücut ağırlığının yüzde 75'i ile yaşlıların yüzde 55'i sudur.
Bu, vücut ağırlığımızın yarısından fazlasıdır.
Yeterince su içmek, sağlık ve beslenmenin ilk kuralıdır.
Kaliteli ve temiz su içmek şifadır.
Mümkünse suyunuzu cam veya bakır bardaktan içiniz.
Vücuttaki her sistemin verimli ve dengeli çalışması ve sağlıklı ve zinde tutması için günde sekiz bardak su içmenin gerekli olduğu yaygın bir bilgidir.
Sağlıklı kalmak için doğru zamanda su içiniz.
Su içimi doğru zamanda yapıldığı zaman vücudun düzgün çalışmasına faydaları en üst düzeye çıkar.
Bunlar;
- Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak vücut sıcaklığında su içtiğiniz zaman; iç organlarınızı harekete geçirir (aktif hale gelmesine yardım eder). İçilen su, günün ilk yemeğinden önce herhangi bir toksin atılmasına yardımcı olacaktır.
- Öğle ve akşam yemeğinden yaklaşık 30 dakika önce 1 bardak içtiğiniz su, yiyecekleri hazmetmenize yardımcı olur. Vücudun besinleri emmesi için yemekten bir saat sonra su içiniz.
- Öğle yemeğinden bir saat sonra yiyeceklerdeki besinlerin vücudunuz tarafından daha iyi emilmesi için bir bardak su içiniz.
- Akşam yemeğinden sonra ve banyo yapmadan önce kan damarlarınızın genişlemesini desteklemek için bir bardak ılık su içiniz. Bir bardak içtiğiniz su, tansiyonunuzun (kan basıncınızın) düşmesine yardımcı olur. Bir bardak su, sizi tok tutacak ve akşam yemeğinde aşırı yemeyi önleyecektir.
- Uykudan önce 1 bardak içtiğiniz su, gece meydana gelebilecek sıvı kaybını giderir ve kalp krizi ve felç geçirmenizi önler.
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir bardak su içmek beyninizin güçlenmesine yardımcı olacaktır.
- Eğer kestirmeye ihtiyaç duyuyorsanız ama uyuyamıyorsanız, bir bardak su içiniz.
- Yemek sırasında su içmekten kaçınmalısınız.
- Ayakta asla su içmeyiniz.
Bir toplantıdan önce çok fazla su içmek kötü bir fikir olabilir.
Fazla su içmenin her zaman iyi olmadığını unutmayınız.
Hidrasyon, eklemleri yağlamaya ve yumuşatmaya, vücudunuzdaki hassas dokularını korumaya, atıkları temizlemeye ve bağışıklık sisteminizi ve hatta cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
Doğru zamanda içtiğiniz suyun vücudunuza olan olumlu etkileri;
- Midenizdeki zararlı kirleticilerin hızlı şekilde vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Mesanenizden bakterileri temizler ve mesane enfeksiyon riskini azaltır.
- Kabızlığı önler.
- Baş ağrılarını ve migreni azaltır, hatta durdurabilir.
- Kan basıncını normalleştirir.
- Kalp atışını dengeler.
- Stresi azaltır.
- Uyku kalitesini artırır.
- Vücudunuza aldığınız gıdaların enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.
- Soluduğunuz oksijeni (havayı) nemli tutar.
- Cildinizin nemini ve gerginliğini artırır, cilt tonunu iyileştirir ve kırışıklıkları önler.
- Karaciğer hücrelerini aktif hale getirerek safra imalini artırır.
- Eklemleri yağlı tutar ve rahatlatır.
- Besi maddelerinin sindirimine ve hücrelere taşınmasında yardımcı olur.
- Konsantre ilaçların meydana getirdiği mide ağrısını önler.
- Vücudun ısısını düzenler.
- Canlı organları korur ve tamponlar.
İçtiğiniz su ve diğer sıvılar, soğuk olmamalı. Mümkünse ılık veya oda sıcaklığında olmalı. Ilık veya oda sıcaklığındaki suyu ve diğer sıvılar vücudunuza aldığınız besi maddelerinin çözünmesini hızlandırır.
Sağlıklı yaşam için yetişkin bir insan günde, vücut ağırlığının 1/36’sı oranında (kg insan ağırlığı/36) kadar veya en az 2 litre (8 bardak) su içmelidir.
Çinliler, soğuk su ve içecekler içmenin iç organları büzdüğüne inanırlar.
Yemekten sonra alınan soğuk su ve diğer sıvılar insanı rahatlatabilir.
Ama içtiğiniz soğuk su, yediğiniz yağlı gıdaları katılaştırır. Yağlı yiyeceklerin yavaş bir şekilde sindirilmesine neden olur.
Bu durum, insan sağlığını olumsuz etkiler.
Çinliler, 40 yaşından sonra oda sıcaklığından daha soğuk olan hiçbir su, sıvı ve gıdanın vücuda alınmaması gerektiğine inanırlar.
Yağlı bir tavayı soğuk suda yıkamaya çalışınız. Yağlar donar ve yapışır. Ama aynı tavayı ılık suda yıkarsanız, yağ yavaş yavaş çözünür ve uzaklaştırır.
Yemekten sonra gıdaların sindiriminin hızlanması için lütfen ılık su içiniz.
Su eksikliği, bazı kişilerde baş ağrısı veya migren riskini artırabilir.
Su kaybını önlemek için gün boyunca yavaş yavaş sıvı tüketilmeli.
Su, sindirim sisteminin "hareket halinde kalmasına" yardımcı olur ve bu nedenle susuz kalmamak çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Yeterince su içmezsek;
- Vücut susuz kalır.
- Yorgun hissedebiliriz.
- İştahsızlığı artırabilir.
- Isı tahammülsüzlüğüne neden olabilir.
- Kramp ve odaklanamama etkisi görülebilir.
- Cildi ve dudakları kurutabilir.
- Baş ağrısı olabilir.
- Kabızlığa neden olabilir.
- Tansiyonda tehlikeli düşüşe neden olabilir.
- İdrarın rengi daha koyu olabilir.
- Beyin etkileri arasında ruh hali değişiklikleri, karışık düşünme, dikkatsizlik ve zayıf hafıza olabilir.
Birçok önemli bedensel işlevi yerine getirmek için suya ihtiyaç duyduğumuz için genellikle kendimizi kötü hissetmeye başlarız.
Vücudunuzu dinlerseniz, susuz kaldığını size söyleyecektir.
*Bu makalede yer alan fikirler yazara aittir ve Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.
© The Independentturkish