Kadınlar İçin Protein Tozu Önerileri
Çoğu kadın ihtiyacı olan proteini supplementlere ihtiyaç duymadan beslenme yoluyla almaktadır, ancak bilimsel araştırmalar kadınlar için protein tozu kullanımının yararlarını desteklemektedir. Sonuçlar herkes için aynı değildir, ancak çok sayıda kadın için protein tozu, başarılı bir kilo verme süreci, daha iyi bir vücut kompozisyonu ve hastalıklar açısından daha düşük bir risk faktörü oluşturma potansiyeline sahiptir. Kadınlarda protein tozu kullanımı 2007'de "Metabolism" dergisinde yayınlanan bir çalışmada 16 haftalık bir deneme süresince öğünlerini protein tozu ile değiştiren obez kadınlarda, vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlası ile vücut yağının yaklaşık yüzde 20'sinin azaldığı gözlemlenmiştir. Katılımcı kadınlar, meyve, sebze ve üç çeşit protein tozundan oluşan, kalori kısıtlamalı bir günlük diyet izlemişlerdir. Araştırmada kullanılan protein tozlarının birincil protein kaynağı soya ya da kazein olsa da protein tozu türünün kilo verme oranını değiştirmediği düşünülmektedir. Kas kütlesi, yağsız olduğu için kadınlar açısından önemli bir yapıdır. Vücut yağına kıyasla daha verimli şekilde kalori yakar ve günlük fiziksel görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırır. 2006'da "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak güç antrenmanı yapan kadınlar, yüksek kaliteli ve çabuk sindirilebilir protein sağladığı için peynir altı suyu (whey) protein tozu gibi çeşitli takviyelerden yarar sağlayabilmektedirler.
Kadınmlar Protein Tozu Kullanabilir Mi?
Kadınlar yaşlandıkça, kas kütlesinin kademeli ve doğal olarak kaybedildiği bir durum olan sarkopeniye daha da yatkın olurlar. Osteoporoz da kadınlar için yaşlanmaya bağlı olarak artan bir risktir. Ancak, 2013'te "Journal of Women and Ageing" de yayınlanan araştırmada, protein tozu ile takviye edilmiş ve 12 haftalık bir süre boyunca arada bir direnç eğitimi alan postmenopozal kadınların, supplement kullanmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla kas ve kemik gücü kazanımı hissettikleri gözlemlenmiştir. Ayrıca protein tozu kullanan kadınlarda hem sarkopeni hem de osteoporoz için risk faktörlerinin azalması söz konusu olmuştur. Egzersiz yapmadan günlük olarak soya protein takviyesi alan kadınlar da, aynı zamanda egzersiz yapan kadınlara kıyasla kemik ve kas gücünde daha az bir düzeyde de olsa kazanımlar elde etmişlerdir.