4 Dakikada Omuzlarınızı Geliştirin
Elinize bir çift dambıl alın ve omuz kaslarınızdaki yanma hissini sonuna kadar yaşayın. Bu antrenman geleneksel tekrar ile izometrik tutuşu birleştirerek omuzlarınızı çalıştırırken güçlenmenizi sağlıyor ve kas yapımını tetikliyor.
EKİPMAN İki adet dambıl
SÜRE 4 dakika
TALİMATLAR 20 saniye boyunca sol elinize yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Daha sonra 10 saniye ara verin. Sonra sol elinizle yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Bu bir tur demek. Toplamda 4 tur yapın. Bu egzersizi “kettlebell” kullanarak da yapabilirsiniz.
SINGLE-ARM OVERHEAD PRESS
- Dambılları omuzlarınızın önünde, avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
- Ağırlığı, avuç içinizi ve önkolunuzu dışarıya doğru çevirerek yukarı kaldırın.