İçindekiler dizini
Çünkü ileri yaşlarda kilo vermek daha zordur.
Yaşlanma doğal bir süreçtir. Bununla birlikte vücut değişir ve zamanın geçişinin belirtileri ciltte ve hatta saçta daha belirgin hale gelir. Dahili olarak, dönüşümler de meydana gelir.
Asıl değişiklik, yıllar içinde yavaşlayan bazal metabolizma hızınızdır. Bu, istirahatte yakılan kalori sayısında bir azalma olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle, yaşla birlikte kilo vermek daha zor hale gelir ve aynı şeyi yemeye devam etmenize rağmen 30 yaşını geçmek ve kilo artışı fark etmek çok yaygındır.
Yaşlanmanın her insan için farklı olduğunu biliyoruz, bu çok bireysel bir şey. Bu farklılıklar fizyolojik, genetik, kültürel, cinsiyet, yaşam tarzı ve hatta sosyoekonomik durum olabilir.
30 yıllarından
Normalde, kilo alımına katkıda bulunabilecek veya kilo vermeyi zorlaştırabilecek hormon seviyelerinin düşmeye başladığı 30 yaşından sonra kilo vermenin zorluğu fark edilir.
Her on yılda bir metabolizma %2 ile %5 arasında azalır.
Ek olarak, yaş ilerledikçe, metabolizmanın işleyişini daha da bozan kas kütlesi kaybı olur.
Tavsiyemiz, metabolizma hızınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olan yağsız kütle için yağları değiştirmek için daha yoğun bir güç çalışması yapmaktır.
Ayrıca besleme türünü ayarlamaya değer. Bazı yiyecekleri diyete dahil etmek veya çıkarmak veya gün boyunca alınan kalori miktarını azaltmak gerekebilir.
40 yıllarından
Bu yaş grubunda, kilo verme sürecini etkileyen kilo dalgalanmaları ve daha büyük hormonal düşüş sıklıkla meydana gelir. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir rutine olan ihtiyaç artar.
Vücut kalori talebini azaltma eğilimindedir, bu nedenle yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önemlidir.
Menopoz geliyorsa, keten tohumu ve soya fasulyesi gibi yiyeceklere yatırım yapın. Hormonların değiştirilmesine katkıda bulunurlar.
50 yıllarından
50 yılın gelmesiyle birlikte, terazinin ellerini indirmek daha da büyük bir zorluk haline geldi.
Menopoz çoğu kadın için neredeyse güvenlidir, bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak için fonksiyonel gıdalar aramanın zamanı geldi.
Kalsiyum ve D vitamini, sağlıklı kemikler sağlamak ve osteoporozu önlemek için gerekli hale gelir.
Aerobik egzersizler yapın, ancak daha fazla yağsız kütleyi korumak ve kazanmak için ağırlık antrenmanına bile gidin. Unutmayın: sahip olduğunuz daha fazla kas, metabolizmanız daha hızlı hareket edecek ve bakımı kolaylaştıracaktır.