Bir sandalye veya step tahtasına oturun. uyluğa yakın bir yerden sandalyeye tutunun. Kalçanız hafifçe eğilene kadar öne doğru yürüyün, bacaklarınız düz, kollarınız geniş açılmış olsun.
NEFES ALMA: Dirseklerinizi yere 90 derece olacak şekilde bükün ve kalçanızı yere doğru indirin. (Omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız, dirsekleriniz çok bükülmüştür) NEFES VERME: Dirsekleriniz düzelşene kadar yukarıya kalkın, fakat dirsekleri kilitlemeyin.
Ağırlığınızı topuklar üzerinde tutun( ayak parmaklarınız tavana doğru baksın)