Yantra Yoga, Budist geleneklerine dayanan en eski Tibet uygulamalarından biridir. Dzogchen öğretiminin Longde (Uzaylar bölümü) adı verilen ikinci bölümünü ifade eder. Bu yön, doğru nefes alma tekniği ile birlikte harekete, bir asanadan diğerine geçişe odaklanır. Buradaki fiziksel aktiviteler minimumdur ve her bireyin yeteneklerine göre seçilir. Sınıflara, çocuklara, pozisyonda kadınlara, emeklilik yaşına girmiş kişiler katılabilir.
Malzeme İçeriği:
Yantra yoga nedir
Bu uygulama, Tibet'te popüler olan ve “Trulkhor” olarak adlandırılan, popüler bir fiziksel yoga temsilcisidir. Tercüme edilen, bu "sihirli çember", yani hareket ve nefes dinamiği sistemi demektir.
Tibet hareket yoga irade çabası ile derin konsantrasyon kazanmak için tasarlanmıştır. Bu tarz özel bir hazırlık gerektirmez, bu nedenle canlılığı kazanmak ve stresi azaltmak isteyen modern insanlar için uygundur. Uygulama, insan özünün üç yönünün geliştirilmesini içerir - vücudu asanaların yardımıyla mükemmelleştirmek, konuşma - pranayama, akıl - meditasyon yoluyla, sessiz tefekkür.
Yantra yoga, bir seansta gerçekleştirilen, asanalar arasında ligamanlar yapılırken kullanılan özel bir hareketler dizisidir. Her poztan giriş ve çıkış, nefes alma aşamalarına denk gelen ardışık yedi aşamadan oluşur. Sonuncusu, özellikle hayati bir enerji kaynağı (prana) olduğu için, enerji merkezlerimizi (nadi) doldurduğu için özellikle önemlidir.
Fiziksel gerginlik eksikliği, bir asanadan diğerine yumuşak geçişler zihni gevşetmek, sinirleri sakinleştirmek, varlığımızın özünü anlama durumuna gitmek. Ek olarak, egzersizler vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, zihin ve beden ile enerji arasındaki sağlığı ve dengeyi korumaya yardımcı olur.
Uygulama tarihi ve tanımı
70'lere kadar, "iyileşme hareketinin yogası" doktrini yalnızca öğretmenden öğrenciye geçti. Yantra, VIII. Yüzyılda, Vairochana adlı Buda'nın reenkarnasyonlarından birinin yarattığı "ay ve güneş birliği" esasına dayanarak doğdu. Çin ordusu geçen yüzyılda topraklarını ele geçirmeseydi, öğreti Tibet'in ötesine geçmezdi. Sonuç olarak, gizli bilgiye sahip bir mentor farklı ülkelerde saklanmak zorunda kaldı.
Chogyal Namkhai Norbu'nun öğretmenlerinden biri yantra yoga anlayışını Avrupa topluluğuna sundu. İtalya'da öğretime başlamadan önce akıl hocası Büyük Mükemmeliyet Öğretimi Dzogchen hakkında kendi bilgisini edinmeyi başardı. İlginçtir ki, bu yoga Buddha'dan inen tek kişi olarak kabul edilirken, diğer tarifler ölümlüler tarafından kurulur.
Şu anda video dersleri, çeşitli kurslar ve seminerler sayesinde öğretim gittikçe yaygınlaşıyor. En ünlü pratik öğretmeni, dersleriyle birçok ülkeyi ziyaret eden Fabio Andrico.
Meditasyon için temel kurallar
Yantra Yoga ve Hatha Yoga arasındaki benzerlik, asana girme mekanizmasına çok dikkat edilmesi gerektiğidir. Aynı zamanda, Hatha, vücudunu geliştirmek için uzun süre bir duruş tutmayı hedefliyor. Vaichorana'nın öğretileri zihninizi geliştirmenize, düşüncelerinizi düzenlemenize, insan kabuğundaki temel unsurları - su, ateş, hava, toprak ve mekan - uyumlaştırmanıza izin verir.
Kadınlar ve erkekler için, farklı pozisyonlardan farklı enerji kanallarına sahip olduklarından, aynı pozisyona farklı yönlerden girmeleri öngörülmektedir. Prana'nın rahatsız olabileceği için meditasyona aç veya yorgun başlamanız önerilmez. Sınıflar için en uygun zaman yemekten 2-3 saat sonradır. Özel bir halıya ihtiyacınız olacak ve kıyafetler özgür ve rahat olmalıdır.
Yeni başlayanlar için eğitim
Tibet yoganının temellerini anlamaya karar verenler, önce kanonik metinlere aşina olmalı ve birkaç psikoerjik eğitimden geçmelisiniz. Bu aşamada, meditasyon, görselleştirme, mantralar ve dualar yoluyla mengenelerin yok edilmesine dikkat edilir. Ana sınıflara başlamadan önce, Hatka Yoga'nın duruşlarına benzer şekilde asanalar, nefesleri hareket unsurlarıyla senkronize etmeyi öğrenirler.
Aktivite içeren antrenmanlar ısınmadan (Zigjong) açılmalıdır. Bu özellikle yeni başlayan öğrenciler için önemlidir. Isınmak için, ligamentleri ve eklemleri gevşetin, bu dersin çoğuna kendinizi adamak gerekir. Isınma, asanaların performansı sırasında oluşabilecek yaralanma, yaralanma, kas burkulmalarını önlemeye yardımcı olur.
Sonra nefes alıştırmaları dizisi geliyor. İlk önce öğrenciler 9 Lung Ro Salva (nefes alıp verme, zihin ve bedeni temizleme), daha sonra 8 farklı nefes (iç pranayı temizlemek için) harcarlar. Eğitimin ana kısmından önce, her bir çakrada canlılığı yeniden sağlamak için yantralar takip edilir.
Ders nasıl
Hazırlık aşamasından sonra, Yantra Yoga'nın ana bölümü başlar.
Yoga uygulaması şunları içerir:
- enerjiyi yönetmeyi amaçlayan nefes egzersizleri - pranayama;
- yantras - asanalar, bir pozisyondan diğerine geçiş;
- yantra tekniğine hakim olmak;
- nefes tutma yantrası;
- Özel nefes teknikleri de dahil olmak üzere lotus duruşu.
Yantra yoga, aralarında 75 ana yantra olan 8 element, 8 - Prana'yı rahatlatmak için, 5 - aynı amaç için, ancak eklemleri ve duyguları karşı karşıya bırakmak, 5 tane daha - kanalları kontrol etmek için 108 elementten oluşuyor.Buna ek olarak, kompleksi 9 nefes egzersizi, 5 temel pranayama, 1 - kanalı kontrol etmek, 7 lotuse ve 1 Vajra dalgası içerir.
Genellikle ders yaklaşık 2 saat sürer, bu süre zarfında tüm asanaları ve pranayamalarını uygulamak gerçekçi değildir. Bu nedenle, her öğrenci için, eğitim seviyesine bağlı olarak, kendisine uygun olan hareket ve duruşlardan ayrı bir basit kompleks seçerler.
Tibet yoga hareketinin etkinliği
Düzenli Yantra yoga egzersizleri enerji merkezlerini doldurmaya, prana'nın doğru seyrini düzeltmeye, bilinci serbest bırakmaya, meditasyona hazırlanmaya yardımcı olur. Uygulama, doğal olarak çocuklukta bir insanda görünebilecek blokları kaldırır. Bütün bunlar, kişisel ve kişisel yüksek hedeflerin bilgisine katkıda bulunur. Hayat daha uyumlu ve dolu olur.
Manevi dönüşümlere ek olarak, sosyal iletişim döngüsünde, kişisel ilişkiler alanında ve kariyerinde bir gelişme var.
Tıp açısından, başlangıç seviyesindeki yoganın edindiği birçok avantaj var:
- psikolojik durumun iyileştirilmesi, depresyonun azaltılması, kaygı;
- stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak;
- Ekstremite eklem ve kaslarda ağrı, baş, gövde, sinir sistemi bozuklukları;
- hafıza gelişimi, zihinsel yetenekler.
Her ne kadar Yantra, artan yüklere sahip uygulamalar için geçerli olmasa da, sınırlamaları hatırlamaya değer. Ateşli hastalar, artrit muzdarip insanlar, kafa travması veya 6 aydan daha kısa bir süre önce ameliyat olan hastalar için eğitime başlayamazsınız. Muayene yaptırmanız ve doktorunuza danışmanız önerilir.
Yantra Yoga doktrini yüz yıldan fazla sürdü ve bu süre zarfında dünya çapında binlerce takipçi kazandı. Açıkça söylemek gerekirse, bu yönün istisnasız herkesin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacağı söylenebilir. Enerji uygulamaları kişinin kendisi kadar eşsizdir, bu yüzden bu tip veya bu yoga sınıfından sonsuza dek vazgeçmeden önce denemeniz gerekir.