Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinlerin uyumasını önerir günde yedi ila sekiz saat arasındaAncak birçok insan genellikle yedi saatten daha az uyur ve bu da daha yüksek metabolik veya kardiyovasküler bozukluk riski taşır. İngiltere'deki King's College London'dan bilim adamları tarafından yürütülen yeni bir çalışma, bu durumda ekstra kilodan kaçınmak için yeterince dinlenmenin yeni faydalarını doğrulamaktadır, çünkü WHO tarafından tavsiye edilenden daha az uyuyan insanlarda Günlük uyku zamanlarını en az bir saat arttırıp sağlıklı beslenme ve daha az rafine şeker ile.
Araştırma, yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilenlerin altında uyuyan 18 ila 64 yaş arasındaki 42 kişiyi analiz etti. Bunların yarısına yatmadan önce birkaç saat önce kafein almamak veya Morpheus'un ziyaretini teşvik etmek için altmış dakikadan bir saate yükselmelerini sağlamak için rahatlatıcı bir rutin benimsemek gibi iyi uyumak için anahtar verildi ve uyku sürelerinin yarısı, gerisi gece alışkanlıklarını değiştirmedi. Tüm katılımcılara karşılaştırmak amacıyla her gün yedikleri yemekle ilgili bir anket yapıldı.
Uykunun süresi boyunca 50 dakikadan fazla zaman alan kişiler daha sağlıklı bir diyete neden olmuş ve 10 gram daha az rafine şeker tüketmiştir.
Ne kadar uzun uyursanız o kadar az şeker ve karbonhidrat
Sonuçlar, dinlenmelerini iyileştirmek için tavsiyeye uyan kişilerin% 86'sının yataktan daha önce olduğundan daha fazla zaman geçirdiğini ve yarısı 52 ile 90 dakika arasında daha uyudu. Ek olarak, uyku süresinin uzamış olduğu kişiler de işlenmiş gıdalardan 10 g daha az rafine şeker ve karbonhidrat alımında bir düşüş ile diyetlerini daha sağlıklı bir diyete değiştirmiştir.
Çalışmanın yazarlarından Haya Al Khatib, uykunun düşündüğünüzden daha önemli olduğunu ve konuyla ilgili yapılacak çok sayıda çalışma olmasına rağmen, yetişkinlerin kalıplarının kolayca veya daha az düzeltilebileceğini söyledi. kişiselleştirilmiş bir dikkat yapılırsa. Ayrıca, bu gerçek yardımcı olabilir sağlığı iyileştir İnsanların kardiyovasküler riskini ve günlük alışkanlıklarında sadece küçük bir değişiklikle obezite gelişme ihtimalini azaltır.