Total kalça protezi ameliyatı sonrası rehabilitasyon süreci ameliyat sonrası erken dönemde başlamaktadır. Çoğu insan fizik tedaviye ameliyattan sonraki gün hastanedeyken başlar. Erken terapötik egzersizler, ameliyatlı kalçanızın etrafındaki gücü yeniden kazanmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur ve normal işlevi hızla yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Terapi ayrıca yeni kalça ekleminiz üzerinde yürümeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Peki rehabilitasyon sürecinde erken dönemde hangi egzersizler yapılmalı? Henüz hastanedeyken fizyoterapistinizin (PT) size reçete edebileceği egzersizler var mı?
Evet. Total kalça protezinden sonra hastanede egzersizlere başlamak, iyileşme yolunda önemli bir ilk adımdır. PT’niz burada açıklananlara benzer egzersizler önerebilir. Total kalça protezinizden sonra herhangi bir egzersize başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Topuk Kaydırakları
Topuk kaymaları, kalçadaki kuadriseps kaslarını ve dizdeki hamstring kaslarını güçlendirir. Kalça ekleminizin önündeki kalça fleksör kaslarınız da topuk kaymaları sırasında aktiftir ve hareket kanın akmasına yardımcı olur, muhtemelen derin ven trombozu geliştirme riskini azaltır.
Topuk kaydırma egzersizini şu şekilde gerçekleştirirsiniz:
- Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde oturun.
- Dizinizi bükerek topuğunuzu kalçanıza doğru kaydırarak başlayın. Bu hareket sırasında topuğunuzu yerde tutun.
- Diziniz tamamen büküldüğünde, biraz dinlenin.
- Yavaşça dizinizi düzeltin ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırın.
- Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Topuk kaydırma egzersizi her gün birkaç kez yapılabilir. Kötüleşen bir ağrı hissederseniz mutlaka durun.
Düz Bacak Kaldırma
Düz bacak kaldırma, kalça fleksör kaslarınızı ve kuadriseps kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Egzersizi aşağıdaki gibi gerçekleştirin:
- Düz bir yüzeye sırt üstü yatın.
- Ameliyatsız bacağınızın dizini 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayağınızı yüzeyde düz tutun. Cerrahi bacağınızı dizinizi bükmeden düz tutun.
- Düz bacağınızın önündeki kuadriseps kasınızı sıkın. Tüm egzersiz boyunca sıkı tutun.
- Cerrahi bacağını yerden altı inç yavaşça kaldırın (ön uyluk kaslarını kasarak). Beş saniye basılı tutun.
- Bacağınızı yavaşça yere indirin.
- Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Düz bacak yükseltmeleri, egzersizi yanınızda veya karnınızda yaparak kalça kaslarınızı güçlendirmek için değiştirilebilir. Bunları güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için PT’nize danışın.
Gluteal Setler
Gluteal setler, kalçanın gluteal kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan kolay egzersizlerdir. Güçlü gluteal kaslar, eklemin stabilizasyonunun yanı sıra kalça ekstansiyonuna da yardımcı olur. Gluteal setler ayrıca kan akışını sağlamaya yardımcı olur.
Aşağıdaki gibi gerçekleştirin:
- Dizleriniz 10 ila 15 derecelik bir açıyla bükülü olarak sırt üstü yatın.
- Sanki gaz tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı sıkın.
- Beş saniye basılı tutun.
- Rahatlamak.
- 10 kez daha tekrarlayın.
- Günde üç kez 10’luk üç set gerçekleştirin.
Kalça protezi ameliyatından sonra, hareket etmekte ve bacağınızı normal şekilde kullanmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Egzersizlere erken başlamak genellikle güvenlidir ve ameliyat sonrası erken rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir.
Ameliyat sonrası egzersizleri düşünürken, bazı ortopedi cerrahlarının ameliyattan sonra hastalara aktivite kısıtlamaları getirdiğini unutmayın. Bu kısıtlamalar, iyileşen kalça ekleminizi korumaya yardımcı olur. Her zaman size verilen yönergelere uyun. Sağlık uzmanınız ve fizyoterapistiniz kalça önlemlerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.