Gebelik ve doğum, arkasında, önünde bir kadını bekleyen yeni işleri: besleme, bakım, bebek, çamaşırhane ve yemek pişirmek. Genellikle kadınlar bu dönemde önce kendi görünümünü rağmen, unutmak için kendine bir değer değil.
Yaygın olarak bilinen, gebelikte ağırlık kazanıyor, biri 10 kg biri 15. Birisi daha az şanslı ve onlar kazanıyor 20 ve daha fazla kilo. Ve doğumdan sonra bu konuda bir şeyler yapmak gerekiyor. Sadece bir birimi yönetmek, kelimenin tam anlamıyla doğumdan hemen sonra gitmek en sevdiğim şeyler bile düşünmeye, ne bir dönüş, eski formlarına değer diğerlerine. Çoğu aynı hesap sorunu çözmek gibi doğumdan sonra kilo.
Tabii ki, olamaz olmadan egzersiz. Fitness, yoga, aerobik ya da sadece yürüyüş ve şarj ev, ama fiziksel aktivite temeli dönen eski bir form. İkinci ayağı zayıflama, doğru seçilmiş bir beslenme.
İçin diyet, doğumdan sonra, kilo vermek için hangi hızlı ve güvenli bir şekilde herhangi bir kadın için hazır olduğunu bilmezdin. Ancak, kabul edilir, ne kilo vermek, kısa sürede imkansız, dahil olmak üzere hormonal çöker ve yığın diğer nedenler. Aslında kilo vermek için doğumdan hemen sonra, en önemlisi, her şeyi yapmak akıllıca.
Içerik
Doğumdan sonra diyet
Varlığını etkili bir diyet doğum sonrası özellikle aktif olarak teyit çeşitli yabancı ve rus yıldız. Sarı basın ve herkes, internetten makaleler hakkında kilo vermek doğumdan sonra farklı bir yıldız. Her şimdi ve sonra görünür diyet Ani Lorak veya Oksana Fedorova doğumdan sonra mutlaka fotoğraf ve havalara uçma yorum: « Çünkü geçti sadece 1,2,3 ya da ne kadar daha orada ay».
Yani, Oksana Fedorova tavsiye sabah aç karnına bir bardak ılık su, kahvaltıda yemek için bir tabak buğday lapası ve küçük bir dilim balık ve bir bardak yağsız yoğurt, öğle yemeğinde haşlanmış dana eti ve sebze salatası akşam yemeği, biraz peynir ve bir meyve.
Açıktır ki, böyle bir diyet için tamamen uygun olmayan bir kadınla, çocuğunu emziren. Hatta bir kadın için normal bir durum böyle bir diyet kabul edilebilir gibi kısa bir süre içinde. Ne demek emziren anneler için. Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün süt ve genç anneler, büyük olasılıkla kaybolur. Eh, o kadar, neyse, olacak, yeterli besin için küçük adam.
Bu çıkıyor ki böyle bir sistem olsun, diyet Jana Rudkovskaya veya Victoria Boni, hatta Theophylactoid doğumdan sonra, gösterilen kadınlar değil, beslenen, çocuklarını emzirmek. Evet, bu durumda bunların büyük bir kısmı değil, artık son bir hafta gibi bir seçenek değildir, dengeli ve yeterli beslenme. Ama kadın doğumdan sonra geri yüklemek için vücut.
Ne zaman sen-ebilmek başlamak, kilo vermek, doğumdan sonra?
İlk bir buçuk ay, bir kadın için daha iyi odaklanmak için yeni bir devlet, vermek, vücudunuzun yeniden yeni bir mod, yaşam, evet, ve sadece dinlenmek. Düşünmeden bir şey hakkında ciddi. Lütfen güç, onlar size yakında çok ihtiyacımız olacak. Ortaya çıkması, çocuğun büyük ölçüde değiştirir, yaşam ritmi, tüm aile ve özellikle genç anneler. Yeni bir yaşam ritmi gerektirir büyük maliyeti enerji.
Aynı dönemde kadınlar genellikle ile tanımlanır, bu ürünler ona sahip güvenlik açısından bebek için. Tabii ki, orada standart ve alışılmış ürün listesi neden çocuğun diyatez veya alerjik bir reaksiyon: bu bal, çikolata, narenciye, kahve, tatlı. Ancak, her durumda olabilir ve bazı kendine has özellikleri vardır: herhangi bir çocuk, tahammül, domates, çeşit armut veya biber. Ve bir ay ve bir buçuk mümkündür belirlemek size ne yiyebilirsiniz, ne hayır.
Buna ek olarak, ilk ay bir kadın genellikle daha önemlisi uymak için böyle bir yemek hem üniforma sandalye, kabızlık . Çünkü çok sık doğum sırasında ortaya çıkan yırtıklar. Dikişler ve daha sonra iyileşmek için 1,5-2 ay çok önemlidir korumak. Ayrıca bu dikişler kaynağıdır, ek stres olumsuz etkiler süreci zayıflama.
Ancak bundan sonra başlayabilir değiştirmek için diyet. Ve bunu yetkin zarar vermemek için bebek ve kendisi. Evet ve emzirme için önemlidir bozabilir. Bu arada, emzirme. O katkıda bulunabilir sürecine zayıflama, çünkü süt üretimini günde gider en az 500 kalori.
Doğru beslenme ve genel öneriler
Ne olmalıdır, diyet, doğum sonrası emziren anneler? Açıkçası, bu gitmek gerekir değil diyet ve dengeli beslenme ihtiyaçları ile anne ve bebek, ve bir azalma ile kalori. Evet, kalori sayma olmadan burada yapamam.
Diyet doğumdan sonra başlar, tabii ki, kalori hesaplama , yemek için bir gün. Genellikle bunu yapmak için aşağıdaki denklemi kullanır: ideal kilo, çarpılır 30, en az geçerli bir değer 1200 kalori.
Sayılır, ne alırsanız, daha az kalori vücudun başlattı «eco modu», hissediyor, yorgunluk, ihtiyaç, yer, ve vücut bu anda şiddetle mağazalar, enerji yağ şeklinde. Ancak, hesaplanan bu formül bu değeri son derece zor, hatta istenilen ağırlık 45 kg kalorili yani en az 1350 cc.
Gebelik sonrası durum biraz farklı, sonra çarpma karşılık gelen sayıya eklemek gerekir başka bir 300 kalori. Asgari kalori olmalıdır 1600 cc, genelde aynı çıkıyor, yaklaşık 2000.
Emzirme sırasında aşırı düşürücü kalori alımı yol açar değil sadece, yavaş metabolizma, aynı zamanda ihlal emzirme, azalmış beslenme, anne sütü, ve, bu nedenle, aynı zamanda bir çocuk kaybeder besin. Bu durumda aspirasyon anneler kilo vermek için intikam alıyor sağlık ve gelecek bebeğin.
Burada hatırlamaya değer hakkında emzirme. Hatırlayacağınız gibi, bu süreç yaklaşık 500 cc. Ancak, günlük kalori eklenir sadece 300, geri kalan 200 vücudu oldukça yetenekli kurtarmak pahasına yağlı tabaka. Nedeniyle bu ve oluşacak zayıflama. Şunu unutma bol su en az 2 litre günde. Bunun için de gerekli eğitim süt.
Tercihen arkadaşlar bir yiyecek günlüğü . O daha yardımcı olur? Mesele şu ki, doğumdan sonra bir kadın ile karşı karşıya bir sürü yeni sorun: ani değişimi, daire, iletişim, yeni bir zamanlama, uyku, sinir, stres, can sıkıntısı... Birçok kadın fiyat, tüm bu farklı yüksek kalorili güzellikler bile fark etmeden, ne kadar burada zayıflama, değil aramak istiyorum.
Gıda günlüğü izlemek için izin verir ekstra baskınlarınızda buzdolabı. Ancak, sadece bu durumda, eğer tamamen kendinize karşı dürüst olacak ve kaydetmek için bir şey yemek, hatta en küçük aperatifler.
Ve daha da önemlisi kendinizi iyi bir hobi sağlayacak ücretsiz bir an kaçmak için bir rutin. Eğer bir kadın, sıkılmış olmayacak, eğer ona yapacak pek devam edecektir ayırmaya, boş zaman aramaya ne lezzetli bir şey.
Kesirli beslenme
İlk ilke, diyet, zayıflama, doğumdan sonra – kesirli beslenme. 5 öğün yemek doğru miktarda sağlayan bir çok yemek ve açlık. Doğal olarak, artan sayıda öğün eşlik etmelidir azalma porsiyon. Bu konuda size yardımcı olacaktır kullanarak, küçük bir tabak. Böylece daha kolay kontrol etmek için bir miktar yutulur.
Ayrıca, değer var az 3 saat yatmadan önce . Gıda akşam kötü emilir, aynı şiddeti karın ağrısı engelleyebilir uyku. Ve sağlıklı bir uyku için genç anne sadece gereklidir. Dahil olmak üzere, ve için hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek. İyi durumda, sinir sistemi için hayati bir hızlı zayıflama.
Var ya da beslemeden önce bebeğin ya da hemen sonra. İstatistiklere göre, bu döneminde beslenme kadınların büyük bir açlık hissi.
Örnek menü diyet doğum sonrası
Bu menü sağlayacak çeşitli hedeflere ulaşmak için: kilo almak, sağlıklı beslenme ve korunması, sağlıklı bir bebek. Gıda miktarı, yenilmiş herhangi bir öğün, her kadın belirleyebilir kendisi içinde aynı kalori o hesaplanır.
Kahvaltı olarak kabul edilir en önemli öğün. Sabah vermek çok önemlidir vücudunuzun anlamak için hazır mısınız faaliyetleri. Zamanında kahvaltı başlattı metabolizma.
Kahvaltı bir değer seçmek için, göre, onun, fiziksel aktivite. Eğer bir kadın düzenli olarak spor yapan, değer, tercih, karmaşık karbonhidratlar, örneğin, yulaf lapası, su, sebze veya taze meyveler. Karbonhidratlar ana enerji kaynağı olarak insan vücudunda. Zaten bir saat sonra vücudunuzun hazır olacak eğitim.
Eğer bu gün özel bir fiziksel aktivite planlanmış değil, kahvaltı oluşmalıdır çoğunlukla protein. İyi bir uyum yağsız peynir, bir meyve ya da meyveler, yumurta, sebze ve benzeri vardır.
- İkinci kahvaltı
O geniş, ama çok daha kolay. Küçük bir parça peynir, kuru meyve, yoğurt, taze çilek ve meyve. Arkasından tüm güçlü çay şekersiz.
Öğle yemeği almak için çok önemlidir gıda daha fazla protein. Tavuk göğsü, dana eti, yağsız balık, yağsız peynir beyaz veya tofu. Bu şekilde zarar vermez ve karbonhidrat garnitür. İdealdir haşlanmış sebze veya tahıl, su.
En pampered: yemek lezzetli, tatlı, taze meyve. Uygun süzme peynir veya yoğurt.
Daha kolay olur senin akşam yemeği için daha iyi bir şekil ve sunar. Tekrar çağırabilirsiniz hakkında pişmiş ve haşlanmış sebze, salata, sebze veya meyve. Harika bir seçenek olacaktır çorbası. Geçerli ve az miktarda protein. Ancak porsiyon olmalıdır oldukça küçük.
Ek öneriler
Gibi, gebelik sırasında kaçınılmalıdır füme ve salamura gıdalar, konserve, turşu, sosis. Tüm bu ürünler, büyük miktarda içerir, tuz ve koruyucu madde içermez. Tuz tutma teşvik, vücuttaki su ve ödem oluşmasına. Koruyucular sadece bir çocuğun vücut için zararlı.
Seçerek ürünleri için kendinizi unutmayın ve tercihleri hakkında küçük de, onun sağlığı hakkında. Daha önce belirtildiği gibi, değer vazgeçmek, bal, çikolata ve narenciye.
Belki diyatez, çocuğun neden ve herhangi bir diğer ürün. Dikkat haşlanmış lahana, kuru erik, Kiseller ve diğer ürünler, çekici artan gaz oluşumu veya kabızlık. Bağırsak yenidoğan henüz çok zayıf ve gelişmemiş ve aşırı tepki veriyor gibi tahriş edici.
Gerekli minimum kısaltmak, miktarı kullanılan yağ. Dikkat edin, ortadan kaldırmak değil, genel olarak, ve kesmek için. Bu önemlidir, çünkü hiç yağ insan vücudunun normal çalışması için başarısız.
Kabul edilir, bu yağ olabilir, en fazla bir çeyrek boyunca kalori bir gün. Bu yüzden, eğer senin günlük oranı 1600 cc, yemek mümkündür biraz daha fazla 40 gram yağ.
Unutmayın, bir çorba kaşığı ayçiçek yağı içerir 10 gr saf yağ. Bu bağlamda değer vazgeçmek, fındık, tohum ve diğer bitki tohumları, içerdikleri çok fazla yağ. Ve kelimenin tam anlamıyla küçük bir avuç fındık önemli ölçüde aşması norm yağ mevcuttur.
Gördüğünüz gibi öneriler oldukça basit, ve bunlara uymak zor olmaz. Belki de azaltmak için ağırlık olacak kadar hızlı değil popüler ve yaygın diyetler. Ancak, artı bu diyet, doğumdan sonra bir denge. Yemek bu nedenle, sürece devam emzirmeye.
Bundan sonra ihtiyacınız olacak sadece gözden geçirmek için günlük kalorili gıdalar ve bazı beslenme ilkeleri, özellikle, düşük su tüketimi 1.5 litre. Ama fırsat var bu ürünler, hangi reddetti kendisi bebek.
Tavsiye okuma:Asfiksi yenidoğan: bilmeniz gerekenler anne, eğer çocuk bu tanı koyduk
İlginç bir site: