Öncelikle merhaba yaşım 18 boyum 182 . 1 ay öncesine kadar 79 dum biraz diyet ve sporla 75 e düştüm şimdi ise haftada her gün 1 - 1,5 saat arasında yürüyüş , orta hızda koşu ve depar şeklinde karışık olarak uyguluyorum. Koşudan geldikten sonra da evde dumbell ve mekik - şınav - squat hareketleri yapıyorum sizce programım uygun mu ? Önceliğim bel ve çevresini inceltmek.