Uzun, zor bir iş gününden sonra, rahatlamak için kendinize bir içki ısmarlar mısınız? İçine bir mantar koymanın zamanı gelmiş olabilir.
Uzmanlar, ölçülü içmenin — erkekler için günde iki içki, kadınlar için bir içki -sağlığa iyi gelir. Ancak çok az insan, önerilenden daha fazla içtiğinde vücutlarına ne olduğunu düşünmeyi bırakıyor. Alkolizm, erkeklerin boğuştuğu sağlık sorunlarından sadece biridir. Ülserler, karaciğer rahatsızlıkları, kalp hastalıkları ve anksiyete veya anksiyete gibi duygusal problemler depresyon aşırı alkol tüketiminin diğer yan etkileridir.
Erkekler alkolle ilgili sağlık sorunları için neden kadınlardan daha fazla risk altındadır?
Aşırı alkol kullanımı, kadın ve erkeklerde sağlık sorunları riskinin artmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bu fizyolojik faktörler nedeniyle erkekler alkole daha yüksek tolerans gösterir:
Erkekler kadınlardan daha fazla su ağırlığı taşır. Ortalama olarak, erkeklerin sahip olduğu toplam vücut su yüzdesi %50-65 arasında, kadınlarda ise %45-60 arasında. Yani bir erkeğin vücudu, alkolü bir kadının vücudundan daha etkili bir şekilde sulandırmak için doğal olarak donatılmıştır.
Yağ alkolü tutar. Kadınlar erkeklerden daha yüksek vücut yağı konsantrasyonuna sahip olduklarından, alkol kan dolaşımında daha uzun süre kalır.
Erkeklerde alkolü parçalayan bir enzim olan dehidrojenaz konsantrasyonu daha yüksektir, bu nedenle alkolü kadınlardan daha hızlı metabolize ederler.
Bazı hormonal değişiklikler, kadınların alkolü nasıl metabolize ettiğini etkiler ve erkeklerden daha az içseler bile neden daha hızlı sarhoş olduklarını açıklar.
Bununla birlikte, daha yüksek toleransın dezavantajı, daha fazla bağımlılığa yol açabilmesidir. Bir ömür boyunca, erkeklerin alkol bağımlısı olma olasılığı %17. Buna göre Erkeklerin alkolizm geliştirme olasılığının kadınlardan iki kat daha fazla olduğunu ortaya koyan bir çalışmaErkekler alkol tükettiğinde, beyinde kadınlara göre daha fazla miktarda dopamin salınır. Bu artış, beyinde zevk, güçlendirme ve bağımlılık oluşumu ile güçlü bir şekilde ilişkili bir alan olan ventral striatumda bulundu.
Alkolün erkeklerde sağlığa etkileri
Erkekler alkol kötüye kullanımına daha yatkın olduklarından, alkolle ilgili sağlık sorunları açısından da çok daha büyük risk altındadırlar. Kısa vadede, bir kişinin muhakeme ve karar verme yeteneklerini bozar. Ancak aşağıdakiler gibi ciddi rahatsızlıklara da yol açabilir:
Alkol merkezi sinir sisteminin işleyişini yavaşlatır normalde muhakeme, akıl yürütme ve içgüdüleri kontrol eden beynin belirli alanlarını bastırdığı için.
Hormonal ve inflamatuar yanıtlarınızı kurcalayarak, alkol vücudunuzun hasarlı proteinleri onarmasını zorlaştırır ve yenilerini inşa edin.
Karaciğerinizi işleyebileceğinden daha fazla alkolle doldurduğunuzda, organın yağ globülleri ile şişmesine neden olur, bu durum “yağlı karaciğer” olarak bilinir. Devam eden aşırı yemek, karaciğer hücrelerinde tekrarlanan hasara neden olur ve sonuçta karaciğer sirozu.
Alkol midenizi tahriş eder, asitliği artırır ve yemek borunuzun ucundaki kasları gevşeterek mide ekşimesine neden olur.
Testosteron seviyeleri artan alkol tüketiminden etkilenir; bu, bağımlılık sorunları olan erkeklerin neden düşük istek, erektil disfonksiyon veya erken boşalma gibi en az bir cinsel sağlık sorununa sahip olduklarını açıklayabilir.
Orta yaşlarınızda çok fazla alkol almak, kan damarlarını kırıldığı noktaya kadar zayıflatabilir ve gelecekteki inme riskinizi yükseltin.
Ilımlı miktarlarda bile alkol içmek erkeklerde ağız, boğaz (yutak ve gırtlak), yemek borusu, mide, karaciğer ve bağırsak kanseri riskini artırır. Araştırma şu soruyu tam olarak yanıtlamamış olsa da alkolün farklı kanser türlerine neden olması için nasıl davrandığı, çoğu kanıt vücudun alkolü nasıl metabolize ettiği ile ilgilidir.
İyi kolesterol (HDL) seviyenizi yükselttiği için ılımlı içmenin kalbe iyi geldiğine dair yaygın bir inançtır. Yine de Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde bir çalışma Günde aynı iki içeceğin atriyal fibrilasyon riskini %17 oranında artırabildiğini gösteriyor. Bu tür düzensiz kalp atışı, bir kişinin felç geçirme riskini yaklaşık dört katına ve kalp yetmezliği riskini üç katına çıkarır.
İçmenin sorumlu yolu
Partiler ve buluşmalar mevsimi yaklaşırken, eski arkadaşlarla içki içmekten kaçınmak zor. olmasını şu şekilde sağlayabilirsiniz: alkol Bu toplantılarda tükettiğiniz, sağlığınızı mahvetmez:
Küçük yudumlarda yavaşça için – bu, çok hızlı sarhoş olmanızı önleyecektir.
Asla aç karnına içmeyin – bu vücuttaki alkol emilimini hızlandırır.
Kolay sindirilebilir yapıları alkolün midede daha hızlı emilmesine neden olduğundan, içerken rafine gıdalar tüketmekten kaçının.
Protein içeren besinler sağlık açısından en iyi atıştırmalık besinlerdir. Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler de iyi bir seçimdir. Kızarmış yiyeceklerden kaçının – her fırsatta kızarmış tavuk ve pakora yerine tandır ve ızgara seçin.
İçmek vücudu susuz bıraktığından, alkol alırken bol su tüketilmesi her iki cinsiyet için de önerilir.
Çorbalar ve turunçgiller vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve ertesi gün diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Son olarak, egzersizin vücudu aşırı içki içmeye hazırlayabileceği veya aşırı alkol alımından bir gün sonra egzersiz yapmanın alkolün kötü etkilerini önlemeye yardımcı olabileceği izlenimine kapılmayın. Bir şey olursa, aşırı alkol alımının egzersizin tüm faydalarından yararlanmanızı engellediğini bilin. Hem erkekler hem de kadınlar vücutlarını iyi durumda tutmak ve yaşam tarzı bozuklukları riskini azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır.
Ilımlılık mutlu bir yaşamın anahtarıdır. Uzmanlarımız bazı eski alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir ve sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda başlatabilir.
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]