Zaman zaman hepimiz oldukça duygusal hissedebiliriz. Hissettiğin duygu ister öfke, ister hayal kırıklığı, ister üzüntü, ister başka bir şey olsun, duygularla baş etmek çok önemlidir. Duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıktığınızda, muhtemelen onları yatıştırırsınız.
Birçok insan, duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için sağlıksız yöntemler kullanır. Pek çok insanın anlaması gereken şey, kullanılan yöntemlerin başa çıkmanın tek yolu olabileceğidir. Örneğin, uyuşturucu veya alkol kullanmak, duygularla baş etmenin sağlıksız yollarından sadece birkaçıdır.
İyi haber şu ki, nasıl hissettiğinizle başa çıkmanın sağlıklı yolları var. İşte nasıl:
Biraz Resim Yap
Duygularla baş etmenin gerçekten etkili bir yolu resim yapmaktır. Birçok insan nasıl hissettiğini resmeder. Diğerleri kullanır çevrimiçi boyama terapisi kendilerini ifade etmenin bir yolu olarak. Resim yapmaktan zevk almak için dünyanın en büyük ressamı olmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken birkaç boya ve boya fırçası alıp boyamaya başlamak.
Yürüyüşe çıkmak
Yürüyüşe çıkmak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel yürüme eylemi daha az stresli, endişeli veya kızgın hissetmenize yardımcı olabilir. Başka bir şey hakkında düşünmenize de yardımcı olabilir.
Kısa bir yürüyüşe çıkmak çok yardımcı olabilir. Ancak, özellikle duygusal hissediyorsanız, daha uzun bir yürüyüş ideal olabilir.
Nasıl Hissettiğiniz Hakkında Yazın
Bazı insanlar nasıl hissettikleri hakkında yazmanın yardımcı olduğunu düşünüyor. Sadece bir şeyler yazma eylemi gerçek bir fark yaratabilir. Alternatif olarak, bazı insanlar şiir veya hikaye yazmanın da faydalı olduğunu düşünüyor.
Bir şeyler yazmak için dünyanın en büyük yazarı olmanıza gerek yok. Ayrıca gramerin tüm ayrıntılarını bilmenize gerek yok. Sadece nasıl hissettiğini yaz. Neden böyle hissettiğiniz hakkında da yazmak isteyebilirsiniz.
Nasıl Hissettiğiniz Hakkında Biriyle Konuşun
Paylaşılan bir sorun, yarı yarıya bir sorundur derler. Nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Nasıl hissettiğinizi ilettiğinizde muhtemelen biraz rahatlayacaksınız.
Birine aklınızdan geçenleri söylemek, üzerinizdeki yükü hafifletebilir. Ayrıca, eğer yapabilirlerse, sizi sevenlerin yardım teklif etmesine de izin verebilir.
Tanıdığınız biriyle konuşmak istemiyorsanız, bir doktor veya terapistle konuşmayı düşünün. Hatta duygularınızı kendinize seslendirmek isteyebilirsiniz. Bu biraz tuhaf görünse de, sizi neyin rahatsız ettiğini söylediğinizi duymak gerçekten yardımcı olabilir. Bir çözüm bulmanızda size yardımcı olabilir veya sadece kendinizi daha iyi hissetmeniz için sizi teşvik edebilir.
Doğada Zaman Geçirin
Duygularınızla başa çıkmanın gerçekten sağlıklı bir yolu, doğada vakit geçirmektir. Çalışmalar, dışarıda sadece 10 dakika geçirmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeşilliklerle çevrili olduğunuzda biraz rahatlayabilirsiniz. Kan basıncınız düşebilir ve daha az stresli hissedebilirsiniz.
Her gün yeşil bir yerde en az 10 dakika geçirmeye çalışın. Dışarı çıkmak istemiyorsanız veya çıkamıyorsanız, bazı bitkilerin veya evcil hayvanların yanına oturun. Bitkiler ve evcil hayvanlar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bırak Kendini Ağla
Canınız isterse ağlamanız gayet normal. Gözyaşlarının akmasına izin ver ve ağlamaktan utanma. Ağlamak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun için biraz daha iyi hissedeceğiniz için ihtiyacınız olduğu kadar ve istediğiniz zaman ağlayın.
Minnettar Olduğunuz Şeylerin Bir Listesini Yapın
Duygularınızla başa çıkmanın çok iyi bir yolu, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmaktır. Bir liste yazmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün o listeye göz atabilir ve hatta ekleyebilirsiniz.
Kendinize hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlatmak, duygularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hayatınızda sahip olduklarınızı görmenize de yardımcı olabilir. Aklınıza gelen her şeyi not edin. Aklınıza başka bir şey geldiğinde listeyi güncelleyin.
Meditasyon Yapmayı Düşünün
Meditasyon çok yardımcı olabilir. Daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak için zaman harcamak da zihninizi sakinleştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meditasyon yapmak istemiyorsanız, sessizce bir yere oturabilir ve öylece kalabilirsiniz.
Etrafınızdaki sesleri dinleyerek en az birkaç dakika geçirin. Önünüzdeki bir şeye konsantre olun. Duyularınızın etrafınızda olup bitenleri algılamasına izin verin. Zihninizi boşaltmaya çalışın ve birkaç dakika orada kalın. Bu uygulama, kendinizi rahat hissetmenize ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızla sağlıklı yollarla başa çıkmanıza yardımcı olması için yukarıdaki ipuçlarını kullanın.