Daha Uzun Bir Yaşam için Neler Yapmalıyız? Sırları Nelerdir?
Daha Uzun Bir Yaşam:
- Sürekli sorulan sorulardan biri "Nasıl daha uzun yaşayabilirim?" veya "Yaşlanmayı durdurmak için ne yapabilirim?”
- Vücudumuz hareket etmek için tasarlanmıştır.
- Hipertansiyon, kalp hastalığı, akciğer sorunları, sırt ağrısı ve daha bir çok sağlık sorunu hareketsizlikle ilgilidir.
- Peki aktif kalmak için ne yapmalı, ne kadar süre aktivite yapmalıyız?
- Son klinik çalışmalar, günde otuz dakika kadar tempolu kısa bir yürüyüşün sağlığınızı arttırmanın yanı sıra kilonuzu azaltmanın ve korumanın bir yolu olduğunu göstermiştir.
- Çalışmaların bir diğer şaşırtıcı sonucu, hepsinin aynı anda yapılması gerekmemesiydi.
- Örneğin, otuz dakikayı on beş dakikalık iki oturum olarak ayırabilirsiniz.
Uzun ve Sağlıklı Yaşamanın Sırları:
- Bunun yanı sıra kondisyon seviyenize bağlı olarak, sadece beş veya on dakikalık kısa bir yürüyüşle başlayabilirsiniz.
- Bisiklet başka bir harika aktivitedir ve uzun mesafe yürürken bisiklete binerkenkinden çok fazla ağrıya neden olabilecek kalça veya diz problemi olan kişiler için mükemmel bir alternatif olabilir.
- Bununla birlikte, yürüyüşten aldığınız ağırlık taşıma avantajını kaldırdığınızdan, aynı sağlık yararını elde etmek için yürüdüğünüzden daha uzun bisiklet sürmeniz gerekmektedir.
- Ayrıca bisikletin, yürüyüş gibi osteoporoza karşı önlemeye yardımcı olmadığı belirtilmelidir.
- Bir başka yararlı aktivite yüzmedir ve eklemlerde yük olmaması süreci kolaylaştırdığı için ileri yaştaki kişiler için de son derece uygundur.
- Yüzme harika bir kalori yakıcıdır ve esnekliği arttırmak için de ideal bir yöntemdir.
- Ancak bunların ağırlık içermeyen egzersizler olduğunu unutmayın ve kemiklerinizi sağlıklı tutmak için programınıza çeşitli ağırlık egzersizi ekleyin.
- Düzgün bir şekilde yapıldığında ağırlık çalışması size en iyi yararı sağlayacaktır.
- İleri yaştaki kişilerin de bir ağırlık programında kas kütlesini ve esnekliğini çok hızlı bir şekilde artırabileceği çalışmalarla kanıtlanmıştır.
- Vücudunuza iyi ve doğru yatırım yapın ve ertelemeden sağlıklı yaşama rutini oluşturmaya şimdi başlayın.
Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören