Sosyal kaygı veya sosyal fobi, sosyal etkileşimlerde ve ortamlarda korku, endişe, gerginlik ve sinirlilik duygularıyla seyreden zihinsel bir sağlık durumudur. Duygular, gerçekten sosyal bir durumdayken başlayabilir veya sadece bir toplantıda olma düşüncesiyle ortaya çıkabilir. Sosyal kaygınız olduğuna dair bazı işaretler şunlardır:
• Başkalarının yanında aşırı uyarılmış olmak
• Anksiyetenin fiziksel belirtilerini yaşamak
• Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü ile meşgul olmak
• Kimsenin arkadaşın olmak istemediğini varsaymak
• Kendini bir şekilde utandıracağından korkmak
• Kendinizi, belki de birkaç güvenilir sevdiğiniz dışında herkesten izole etmek
Yukarıda listelenenlere benzer semptomlar yaşıyorsanız, terapi size çok yardımcı olabilir. Sizin için en uygun terapi stratejisi, semptomlarınıza ve geçmişinize dayanacaktır. Genel olarak, sosyal kaygı için bilişsel davranışçı terapinin (BDT) oldukça etkili olduğu bilinmektedir.
Sosyal kaygı için bilişsel davranışçı terapi, sosyal ortamlarda sıkıntılı ve endişeli hissetmenize neden olan düşüncelerinizi, davranışlarınızı ve duygularınızı keşfetmenizi ve bunlara dikkat etmenizi öğretir. Bunu yapmak, sosyal kaygı semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir veya belki de tamamen hafifletebilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Sosyal Anksiyeteyi Nasıl Tedavi Eder?
Sosyal kaygı için BDT, insanların endişeli düşüncelerini, davranışlarını ve duygularını analiz etmelerine yardımcı olan becerileri öğretir. Amaç, öz-bilinç duygularını harekete geçiren şeyi değiştirmek ve yaşanan fiziksel semptomları azaltmaktır.
Bilişsel davranış terapisi, çarpık düşünce kalıplarını tanımanıza ve yeniden çerçevelemenize yardımcı olur. BDT tedavisi ayrıca, semptomatik bir dönem öncesinde ve sırasında sosyal anksiyete belirtileriyle başa çıkmanın çeşitli yollarını da öğretir.
Sosyal Kaygı için Yaygın Olarak Kullanılan BDT Teknikleri
Sosyal kaygı semptomlarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olan çeşitli bilişsel davranışçı terapi teknikleri vardır. Sizin için en iyi sonucu verecek belirli teknikler, benzersiz semptomlarınıza ve durumunuza bağlı olacaktır.
Sosyal kaygı ile, kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz inançlar ve duygular, aşağıdakiler de dahil olmak üzere endişeli tepkileri tetikleyebilir:
• Göz teması kurmamak
• Konuşmalardan kaçınmak için büyük çaba sarf etmek
• Anksiyetenin fiziksel belirtilerini yaşamak
• Bir sohbetten daha erken çıkabilmek için herkesle aynı fikirde olmak
BDT terapistiniz, sosyal kaygınızı anlamanıza, bunlarla başa çıkmanıza ve ondan kurtulmanıza yardımcı olmak için muhtemelen aşağıdaki tekniklerden birini veya birkaçını kullanacaktır.
Dikkat eğitimi
Dikkat eğitimi, dikkatinizi kendiniz yerine diğer insanlara kaydırmayı içeren bir BDT tekniğidir. Düşüncelerinize, hislerinize ve davranışlarınıza odaklanmanın kesinlikle yararları olsa da, sizi başkalarına göre ayarsız bırakabilir.
Bir konuşma sırasında kasıtlı olarak başkalarının söylediklerine dikkat etmek, odağı kendinizden uzaklaştırmanıza olanak tanır. Bu da, başkalarının sizinle bir zamanlar inandığınız kadar ilgilenmediğini anlamanıza izin verebilir.
Muhtemelen başkalarının, hakkında konuştuğu şeylerin, genellikle meşgul olduğunuz düşünce ve inançlarla çok az ya da hiç ilgisi olmadığını göreceksiniz.
Psikolojik eğitim
Sosyal kaygıya katkıda bulunan psikolojik yönleri öğrenmek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kaçınmaya yol açan belirli davranışların sosyal kaygınızı nasıl daha da kötüleştirdiğini size öğretecektir.
BDT terapistiniz, bilişsel terapinin kaygınızı azaltmak için nasıl çalışabileceğini de açıklayacaktır. Tekniğin semptomlarınızı azaltmak için düşünce kalıplarınızı nasıl yeniden şekillendirdiği konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
Bilişsel yeniden yapılandırma
Bu BDT tekniği, sosyal durumlarda ortaya çıkan olumsuz düşünceleri ve çarpık inançları incelemeyi içerir. Bunlardan bazıları şunları içerebilir:
• Aşırı genelleme
• Hep ya da hiç şeklinde düşünme
• Felaketleştirme
• Tüm olumlu yönleri görmezden gelmek ve olumsuzlara odaklanmak
• Duygularınızın gerçek olduğuna inanmak (duygusal akıl yürütme)
Bu yanlış inançları ve duyguları tanımlayabildiğinizde, gelecekte onları daha erken tanımak için kendinize yetki verirsiniz. Bu, şu anda kendinizi algıladığınız yolları yeniden yapılandırma sürecinin bir parçasıdır.
Bilişsel davranışçı bir terapistin kullanabileceği çeşitli başka psikolojik teknikler vardır. Duygularınızı analiz etmek ve anlamak için yeni yöntemler öğrenmek ve uygulamak, zamanla daha az semptom yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu için BDT Ne Kadar Etkili?
Bilişsel davranışçı terapinin sosyal kaygı semptomlarının şiddetini ve sıklığını azaltmada iyi çalıştığına dair çok miktarda araştırma temelli kanıt var. Çok sayıda çalışma, BDT'nin sosyal kaygı için inanılmaz düzeyde olan etkinliğini göstermiştir.
BDT, sosyal anksiyete semptomlarını tedavi etmek için reçeteli ilaçlardan, kendi kendine yardım tekniklerinden ve diğer bazı tedavi yaklaşımlarından daha fazla fayda sağlar.
Bilişsel davranış terapiyi, sosyal kaygıyı azaltmada, uygulanan gevşeme seanslarıyla birleştirilmiş maruz bırakma terapisinden daha etkili olabilir.
BDT, kaçınma ve öz-bilinç duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, başkalarının eleştiri korkularını veya kötü değerlendirmeleri azaltmayabilir.
Bilişsel davranışçı terapi, depresyon için belirli ilaçlara dirençli olan sosyal anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
BDT, sosyal kaygı ve irrasyonel korku ve panik belirtileriyle kendini gösteren diğer bozukluklar için etkili bir tedavi olarak popülerlik kazanmaya devam ediyor.
BDT Sosyal Anksiyetede Ne Kadar Sürede Tedavi Eder?
Sosyal anksiyete bozukluğu bilişsel davranışçı terapinin "hızlı bir düzeltme" olmadığını belirtmek önemlidir. Bir terapistle birden fazla seans ve yeniden çerçeveleme sürecinde samimi bir iş birliği gerektirir. Kaygınızı yeniden çerçevelemeye çalışırken bazı durumlarda sonuçları görmek haftalar veya aylar alabilir.
Bununla birlikte, birçok kişi ilk seanstan sonra bile fayda görmeye başlar. Profesyonel yardım arama ve ilk randevuya gitme deneyimi birçok danışan için hayat değiştirici olmaktadır.