Zıplamak mantığa aykırı gibi gelebilir ama öyle değil. The Ohio State Üniversitesi Spor Sağlığı & Performans Enstitüsü Direktörü Doktor Tim Hewett’in önerdiği bu hareketlerle dizlerinin etrafındaki kasları güçlendirip, olası problemlere karşı önlem alabilirsin. Her hareketi 20 kez tekrarla, toplamda üç set yap.
Vertical Jump
Bacakların omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dur. Dizlerini hafifçe bük, ağırlığın topuklarında olsun. Omuzlarını geride tut. Yukarıya bakarak kollarını başının üstüne kaldır ve düz bir şekilde yukarı sıçra. Dizlerin hafifçe bükülü şekilde yere in, dizlerin ayak parmaklarının hizasına gelsin. Bu, bir tekrar eder.