Diyetinize Doğru Başlama Adımları
Diyetinize Doğru Başlama Adımları
Birisi yeni diyetine hemen başlamak isterse, bu bana plana bağlı olduğunu ve başlamak için istekli olduğunu söylüyor. Diyet değişikliği muhtemelen sonuçları görmenize yardımcı olacaktır; bu da, sağlıklı yaşam çabalarınızı hızlandırmanız ve planınıza bağlı kalmanız için sizi motive edebileceği anlamına gelir.
Ancak, diyetinizi doğru şekilde değiştirmek önemlidir. Diyetinizin besin dengesi bozulabileceğinden ve vücudunuza makul miktarda yakıt sağlamazsanız yorgun ve aç kalabileceğiniz için kalorilerinizi çok fazla kesmek iyi bir fikir değildir. Aşırı katı bir diyete birkaç günden fazla bağlı kalmak genellikle çok zordur.
Yeni sağlıklı planınızı sürdürmenize ve sonuçları görmenize yardımcı olacak şekilde, 2 haftalık bir süre boyunca diyetinizi güvenli bir şekilde başlatmak için rehberimi okuyun.
1. Planınızı yazılı olarak taahhüt edin
Forma girmek istemenizin tüm nedenlerini yazın ve listenizi her gün göreceğiniz bir yere yerleştirin, böylece bağlılığınızın başladığını hissettiğiniz her an başvurabilirsiniz. kaymak.
2. Tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın
Tabii ki bu biraz zaman alabilir, ancak sonuçlara değecektir. Ayrıntılı bir yemek planı yazdığınızda, bağlılığınızı sağlamlaştırmanıza yardımcı olur. Kendi yemeklerinizi planlamak, kendi kişisel beğenilerinizi ve beğenmemelerinizi göz önünde bulundurabileceğiniz anlamına gelir ve ayrıntılı bir alışveriş listesi oluşturmanıza yardımcı olur.
3. Yemek planınızda olmayan yiyeceklerden kurtulun
Ne yiyeceğinize karar verdikten sonra, sizi cezbedebilecek her şeyden kurtulmanız önemlidir. Derin dondurucunuzu, buzdolabınızı ve dolaplarınızı gözden geçirin ve planınızda olmayan veya motivasyonunuz düştüğünde sizi cezbedebileceğini düşündüğünüz yiyecekleri temizleyin.
4. Günde beş kez yiyin.
Her gün üç ana ve iki küçük ara öğün yemeye çalışın ve 3-4 saatte bir yemeyi planlayın. Birkaç saatte bir yemek yiyeceğinizi bildiğinizde, öğünlerde ve atıştırmalıklarda daha küçük porsiyonlar yemeyi kolaylaştırır. Atıştırmalıklarınız sabah ortası, öğleden sonra veya akşam olabilir - ancak sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalıklara ulaşmamak için önceden plan yapmayı unutmayın.
5. Tüm öğünlerinizi evde yiyin.
Dışarıda yemek uygundur, ancak yeni sağlıklı beslenme planınızın ilk birkaç haftasında her şeyi evde hazırlarsanız çok daha fazla kontrole sahip olursunuz. Dışarıda yemek yediğinizde kalorilerinizi doğru bir şekilde tahmin etmek zor olabilir - genellikle malzemelerin %100'ünü veya tam porsiyon boyutlarını bilemezsiniz. Tüm öğünlerinizi hazırladığınızda, kalorilerinizi takip etmek çok daha kolay.
6. Günde iki öğünü öğün yerine geçen öğünlerle değiştirin
Öğün ikameleri, Herbalife® Formula 1 Shake dahil olmak üzere birçok biçimde gelir. Onları bu kadar kullanışlı kılan şey, porsiyon kontrollü olmaları, beslenme açısından dengeli olmaları ve kalori sayımında tahmin yürütmeyi ortadan kaldırmalarıdır. Ayrıca lezzetlidirler, bu da kendinizi veya lezzetli yiyeceklerden mahrum kaldığınızı hissetmediğiniz anlamına gelir. Amacınız kilo vermekse, birçok kişi iki öğünü öğün yerine geçen bir shake ile değiştirip ardından dengeli, sağlıklı bir akşam yemeği yediklerinde yeni diyete hızlı başlamayı daha kolay buluyor.
7. Her gün aynı menüyü yiyin
Beni yanlış anlamayın - konserve ton balığı harika bir besindir ve kesinlikle diyetinize daha fazla balık eklemenin en kolay yollarından biridir. Ancak konserve somon (ki bu, ton balığı için yapılan tariflerin çoğunda işe yarar), daha sağlıklı yağ içerdiğinden besinsel avantaja sahiptir.
Neden daha iyidir: Yabani yakalanmış somon (ve neredeyse tüm konserve somonlar yabanidir) çiftlik somonuna kıyasla daha yüksek oranda omega-3 yağ asitleri. Daha yağlı bir balık olduğundan, bir porsiyon somon balığı, bir porsiyon ton balığının yaklaşık iki katı omega-3 yağ asidine sahiptir.
8.Mayonez veya diğer yağlar yerine avokado
İlk başladığınızda disiplin çok önemlidir, bu yüzden bazı insanlar ilk birkaç hafta her gün aynı menüyü yemenin yardımcı olduğunu düşünüyor Neyi planlayın ne kadar yiyeceksiniz ve kalorileri hesaplayacaksınız, böylece her gün tam olarak ne aldığınızı bileceksiniz. Yemeğiniz hakkında karar vermek zorunda olmadığınızda, kalori sayarken herhangi bir hata yapmaktan veya sağlıksız bir alternatifin cazibesine kapılmaktan endişelenmenize gerek yok.
9. Meyvelerden daha fazla sebze ve nişastalardan daha fazla meyve yiyin
Diyetinize daha fazla meyve dahil etmeye çalışıyorsanız, tam meyve gitmeniz gereken yoldur. Meyve suyundaki kaloriler hızla artabilir ve meyve suyu sizi doldurmaz.
10. Öğle ve akşam yemeğine salata ile başlayın
Öğle ve akşam yemeğinize hafif giyinmiş bir salata ile başladığınızda, fazla kalori tüketmeden karnınızı doyurmaya başlayacaksınız. Sebzeler midenizde çok yer kaplar, bu nedenle önce salatanızı almanız, yemeğinizin porsiyon boyutunu bir bütün olarak kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kurslarda yemek yemek yeme hızınızı da yavaşlatmanıza yardımcı olur.
11. Her öğünü bir bardak suyla tartın
Bir bardak su sizi çok fazla veya çok uzun süre doldurmayabilir, ancak birçok insan bunun yardımcı olduğunu düşünüyor. Ve birçok insan gerektiği kadar sıvı içmediğinden, her öğüne bir bardak su ile başlamak bu sağlıklı alışkanlığın yerleşmesine yardımcı olabilir.