Çok fazla LDL (düşük dansiteli lipoproteinler) veya kötü kolesterol sağlığınıza zarar verebilir. Bu durum aynı zamanda yüksek kolesterol olarak da bilinir. Eğer tedavi edilmezse, ciddi sağlık koşullarına yol açabilir. Yüksek kolesterol temelde kalp hastalıklarını tetikler. Kolesterolün kontrol altında tutulması çok gerekli hale gelir.
Hızlı Bilgi
- Doğru yiyin ve kötü kolesterolünüzü düşürün
- Diyetinize daha fazla fındık ve tahıl ekleyin
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve daha iyi sonuçlar için sigarayı bırakın
Vücudunuzdaki kolesterol seviyesini etkileyebilecek bazı faktörler vardır. Diyet ayrıca kolesterol seviyelerinin korunmasında hayati bir rol oynar. Bazı yiyecekler doğal olarak kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir. Bu besinler kolesterol düşürücü özelliklere sahiptir. Kolesterol seviyenizi doğal olarak düşürmek için tüketebileceğiniz gıda maddelerinin bir listesi.
Fındık
Kuruyemiş besleyiciler ile yüklenir. İkinci bir düşünce olmadan diyetinize fındık ekleyebilirsiniz. Somunlar iyi yağlarda yüksektir. Fındık kalp sağlığı için iyidir. Kolesterol seviyenizi düşürmek için yiyebileceğiniz bazı fındıklar ceviz, badem, antep fıstığı ve cevizlerdir. Kuruyemişler ayrıca sizi daha uzun süre dolu tutacak ve gereksiz kalori almanızı önleyecektir. Bu nedenle, fındık kilo vermenize yardımcı olacaktır. Akşam yemeğiniz olarak bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kolesterol Hakkında 8 Şaşırtıcı Gerçekler
Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar temel besinleri sağlar. Kepekli tahıllar mükemmel bir lif ve bitki bileşiği kaynağıdır. Kolesterol seviyenizi düşürmek için temel olarak yulaf tüketmelisiniz. Kahvaltınıza yulaf eklenmesi kötü kolesterolünüzü yalnızca altı haftada yüzde 5,3 oranında azaltmanıza yardımcı olabilir. Yulaf, büyük ölçüde kötü kolesterolün düşürülmesinde yardımcı olan bir tür çözünür lif olan beta-glukan içerir. Kötü kolesterolü düşürebilen bir diğer bütün tahıl arpadır. Kalp sağlığınızı da artıracak kepekli tahılları da tüketebilirsiniz.
Yeşil çay
Yeşil çay, genel sağlık için çok iyidir. Kilonuzu azaltmanıza, beyin işlevini iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser risklerini azaltır. Gün boyunca iki ila üç fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Daha iyi kolesterol düzeyleri için siyah çay da içebilirsiniz.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, antioksidanlar ve daha az şeker içerir. Koyu çikolata veya kakao kötü kolesterolü azaltabilir. Koyu çikolatayı tüketebilirsiniz ancak fazla tüketmediğinizden emin olun.
Bakliyat
Baklagiller fasulye, bezelye ve mercimek içerir. Baklagiller iyi bir lif, protein ve diğer mineral kaynaklarıdır. Düzenli olarak bakliyat tüketimi kötü kolesterol seviyesini düşürmede yardımcı olabilir ve aynı zamanda kalp sağlığını da artırabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- Kurabiye, unlu mamuller, peynir ve tereyağı gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız.
- Kek, donmuş veya hızlı yiyecekler gibi trans yağ oranı yüksek yiyecekler kötü kolesterolü de artırabilir
- Çok fazla şeker ya da tuz tüketmediğinizden de emin olmalısınız.
Ayrıca bakınız: Kolesterolü düşürmek için ipuçları
Kötü kolesterolü düşürmenin diğer yolları
- Sigarayı bırakmak
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin
- Günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın
- Alkol tüketiminizi sınırlandırın
Yüksek seviyede kötü kolesterol seviyeniz varsa doktorunuz tarafından verilen tüm talimatlara uymalısınız. Daha iyi sonuçlar almak için bu yaşam biçimini ve diyet değişikliklerini yapmalısınız. Her türlü kalp-damar hastalığının ilerlemesini önlemek için kolesterol seviyenizi dengede tutmalısınız.
Sağlık hakkında daha fazla makale okuyun .