Biz oyuncuların oyun boyunca maksimum potansiyelinin% 100 oynamak zorunda arıyor. Oyuncular en iyi performans en iyi şansı vermek için aşağıdaki hedeflere ulaşmak için arıyoruz. Amaç bir futbol eğitim oturumu veya futbol oyunu için hem fiziksel hem de zihinsel oyuncuları hazırlamak o ısınma olduğunu.
Sıcak-up Hedefleri
1. Performans düzeylerini artırmak için.
2. Yaralanma riskini azaltmak için.
Egzersiz hemen önce artış kas sıcaklığı ile Athletic performans artışı. Bir oyuncu kas sıcaklık arttıkça, bu yüzden performansı yapar. Kas esneklik ve enerji üretimi arttırılır. Performans 10-20% seviyeleri arasında gerçekleştirilebilir.
Isınma Etkinlikleri
Çoğu araştırma futbol ısınma faaliyetleri doğal bir oyun ortaya çıkabilecek yoğunlukları (kalp hızı) çeşitli taklit gerektiğini göstermektedir. 15-20 dakika kasları optimum verimlilik ulaşmasına izin zaman iyi bir dönem olarak önerilmektedir. Fonksiyonel özel etkinlikler belirli pozisyonlara faaliyetleri ile ilgili yararlı olması önerilmektedir. Etkili ısınma rutinleri kısa süreli statik veya dinamik uzanıyor uzanıyor hem içerebilir.
Sıcak-Up Fizyolojisi
Çalışmalar artan kas sıcaklık kas ve gidiş sertlik ve hareket geliştirilmiş bir dizi (Proske ve arkadaşları, 1993) (Wright, V ve diğerleri, 1961) azaldığını göstermektedir. Sinir düzey çalışmaları sinir uyarılarının (Bishop, 2003) iletimi bir artış göstermiştir. Bunun bir sonucu olarak gelişmiş atletik performansı (Bennett 1984) (Brinkhorst, 1977) benzer bir güç-hız ilişkisi içinde bulunmaktadır artırıldı. Enerji üretim seviyesi ısınma at ATPaz aktivitesi (Barany, E, 1967) bir artış göstermektedir. Ayrıca, enerji üretim süreçleri ofglycogenolysis, glikoliz ve yüksek enerjili fosfat bozulması (Edwards, R, 1972) geliştirilmiştir. Hemoglobin ve Miyoglobin oksijen serbest başka potansiyel yararı (Bishop, 2003) 'dir. Bir Isınma maruz kalmayan Kaslar artan kan laktat ve ısınma (Gri, 2002) gerçekleştirilen bir hızlı iyileşme olabileceğini düşündüren diğer faktörler belirtileri göstermiştir.
Yeniden Sıcak-up (Yarım zamanlı)
Son araştırmalar yarım süre izleyen bir futbol ısınma geçiyor destekleyen kanıtlar olduğunu göstermektedir. Yukarıda tartışıldığı gibi kas sıcaklığında bir damla kas performans düşüklüğü neden ve aynı zamanda hızı (Lovell, R, 2013) çalışabilirsiniz. Çalışmalar kas ve çekirdek ısısı yarım saat aralıklarında duing damla olduğunu göstermiştir. Pasif yeniden ısınma üzerinde aktif daha efektif instudies (SSGlerin ve spor salonu ile ilgili ekipman faaliyetleri dahil) olduğu gösterilmiştir.