Sigarayı bırakmak, daha uzun bir ömür için atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
Sigara, nargile, puro, pipo ve elektronik sigara Dünya’da her yıl 8 milyondan fazla insanın hayatını kaybetmesine ve milyonlarca insanda ciddi hastalıklara sebep olmaktadır.
Başta akciğer kanseri olmak üzere KOAH (Kronik Tıkayıcı Akciğer Hastalığı ) yani kronik bronşit ve amfizem, ateroskleroz (damar sertleşmesi) ve sebep olduğu kalp damar hastalıkları, kadınlarda giderek artan meme kanseri ve rahim kanseri, erkeklerde üreme sistemiyle ilgili hastalıklar, kısırlık, pankreas kanseri, mide kanseri, dudak ve cilt kanseri, bağışıklık azalması ile ortaya çıkan pek çok hastalık bu zararlı alışkanlıkların yol açtığı başlıca sağlık problemleridir.
Dünya Sağlık Örgütü akciğer kanserini önlenebilir bir hastalık olarak kabul etmektedir; çünkü Dünya’da sadece sigarayı bırakmakla akciğer kanserinin %90 oranında önlenebileceği var sayılmaktadır.
SİGARAYI BIRAKMANIN YARARLARI NELERDİR?
- Daha iyi bir solunum ve akciğer fonksiyonu,
- Daha iyi koku ve tat alma yeteneği,
- Daha sağlıklı bir cilt,
- Daha sağlıklı diş etleri,
- Daha yüksek enerji seviyesi ve dayanıklılık,
- Daha az hastalanmak.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA VÜCUDUMUZDAKİ DEĞİŞİMLER:
- İlk 20 Dakika: Kan basıncı ve nabız düşer.
- 12 Saat Sonra: Kandaki karbonmonoksit ve oksijen seviyesi normalleşir.
- İlk Haftalar: Dolaşım iyileşir, akciğer fonksiyonları birkaç hafta içinde %10 kadar iyileşebilir.
- 1-9 AY: Öksürük ve nefes darlığı azalır.
- 1 Yıl: Kalp hastalığı riski yarıya düşer.
- 5 Yıl: Ağız, gırtlak, yemek borusu ve mesane kanseri riski azalır.
- 10 Yıl: Akciğer kanseri ölüm riski yarıya iner.
- 15 Yıl: Koroner kalp hastalığı riski sigara içmeyen bir kişinin riskine eşitlenir.
Sigarayı bırakmak, birçok kişi için zorlu bir mücadele olabilir. Ancak, bu alışkanlıktan kurtulmak mümkündür ve birçok kişi bunu başarmıştır.
Sigarayı bırakmak isteyen ancak bunu başaramayanlar için, doğru desteği almak ve doğru stratejileri uygulamak büyük önem taşır. Sigarayı bırakamayanlar için yardımcı olabilecek bazı adımlar:
1. ‘Neden’ Sorusunu Kendinize Yöneltin:
Kendinize "Neden sigarayı bırakmak istiyorum?" sorusunu sıkça sorun ve cevaplarınızı not edin. Bu, motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Stres Yönetimi ve Sağlıklı Alışkanlıklar:
Sigarayı bırakma sürecinde stres yönetimi ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi tekniklerini denemek sigarayı bırakma sürecinizi destekleyebilir.
3. Destek Alımı:
Sigarayı bırakma sürecinde destek almak önemlidir. Aile bireylerinden, arkadaşlarınızdan veya profesyonel destek hizmetlerinden yardım isteyebilirsiniz.
4. Sigara içilen ortamlardan ve içenlerden uzak durmak çok önemlidir.
Sigara içilen ortamlarda bulunmak hem sigara alışkanlığından vazgeçmenizi zorlaştırır, hem de pasif içici olarak sigara dumanına maruz kalmanıza neden olur.
Ayrıca günümüzde bu zararlı alışkanlığı bio-rezonans, akupunktur, psikoterapi vb. pek çok yöntemle terk etmek de mümkün.
09 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Günü; bu önemli kararı almak, sağlıklı bir yaşama geçiş ve yeni bir başlangıç yapmak için mükemmel bir fırsattır. Kendinize güvenin, destek alın, kendiniz ve sevdikleriniz için sigarayı bırakma yolculuğunuzda emin adımlarla ilerleyin.
Op. Dr. Handan Tanrıkulu
Academic Hospital
Göğüs Hastalıkları Cerrahisi Uzmanı