En iyi protein barları kas inşa etmek için çok uygun bir yardımcıdır. Yırtılma işinin tamamı karmaşık bir iştir, aynı zamanda ağırlık kaldırmak ve kilo kaybetmek, öğütülmüş liflerin geri kazanılmasına ve onarılmasına yardımcı olmak için yemek gereklidir ve protein bunun için muhtemelen en önemli besindir. İşte en iyi protein barları ve atıştırmalıklar burada devreye giriyor. Bazıları da hoş bir tada sahip.
Josh Dyson, Manchester Sağlık ve Performans Enstitüsü (MIHP), toplu alışveriş yapmak isteyenlerin kaloriyi 'bakım' seviyesinin yaklaşık 500kcal üzerinde alması gerektiğini söylüyor, bu da ortalama büyüklükteki bloke için 2.500kcal. Yani toplamda 3.000.
Kuşkusuz, vücudunuza 3.000kcal parçalamak tam olarak zor değil - sadece Gregg'leri ziyaret edin - ama sağlıklı besinlerin dengesi (protein, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminler) zor. Bunun da ötesinde, özellikle daha tanımlanmış kasları aramak için spor salonuna sert bir şekilde vuruyorsanız, günlük olarak yeterli proteinin yutulması önemlidir.
James kaba bir kılavuzun vücut kütlesi kg'ı başına 1.6-2.2 g protein gördüğünü belirtmektedir. "Bu, spor salonunda aptalca çalışanlar için vücut ağırlığının kg'ı başına yaklaşık 3g proteine kadar uzatılabilir."
Bu nedenle, ortalama bir erkeğiniz, bireyin vücut kütlesine bağlı olarak, atıştırmalık veya yemek başına yaklaşık 20-40 g protein gerektirir; bu, pişmiş tavuk göğsüne sınırsız erişiminiz varsa iyidir, ancak zaman sarması olan kişiler için zor olabilir.
Protein salları, hızlı bir şekilde telafi etmek ve hareket etmek için hızlı oldukları için popüler bir besin kaynağıdır, ancak bazen sıvı bir öğle yemeğine güvenmek yerine çiğnemek için uygun bir atıştırmalık elde etmek uygundur.
Neyse ki, bu dünyanın protein üreticileri bu gerçeğe pamuk tuttu ve şimdi bir sürü lezzetli atıştırmalık, tipik olarak bir bar şeklinde, bir protein yükü ve tadı iyi tıkıyorlar.
Eğer istersen Gerçekten mi beslenme hedeflerinizi takip edin, her yemek ve atıştırmalıkların bir uygulamaya girmesine izin veren My Fitness Pal gibi bir şey indirmenizi öneririz. Bunu korumak için son derece odaklanmış olmanız gerekecek ama hey - odaklanmış bir adamsınız!
My Fitness Pal, aynı zamanda bu paketlenmiş tatlı muamelelerde anormal derecede yüksek şeker veya doymuş yağ içeriğini ortaya çıkarmanın kolay bir yoludur, çünkü beslenme bilgilerini ortaya çıkarmak için çoğu ürünün barkodunu taramak mümkündür. Bu, sizi okuma zahmetinden kurtarır.
- En iyi dumbells ev kullanımı için
- En iyi halter - Olimpik, tuzak veya kıvrılma?
- En iyi kettlebells - kazanmak için salla
En iyi proteinli atıştırmalıklar: nelere dikkat etmelisiniz
Bugün önceden paketlenmiş yiyeceklerde olduğu gibi, enayi ters çevirip besin bilgilerini kontrol etmeyi öder. Sağlıklı alternatifler olarak satılsa da, bu protein çubuklarının bazıları çok fazla şeker ve doymuş yağ içerir, bu da yırtılmak istiyorsanız harika değildir.
Atıştırmalık seçiminiz, düşük şeker ve doymuş yağ içeriğinin yanı sıra sağlıklı bir karbonhidrat dengesi dikkate alınarak, her bir çubuğa paketlenmiş protein miktarına dayanmalıdır.
Bunun üzerine, kimyasal lezzet arttırıcılar, emülgatörler, E-numaraları ve diğer nasties ile dolu olmadığından emin olmak için malzemeler listesini taramaya değer.
Doğal beslenme her zaman en iyi seçenektir; bu yüzden bu çubuklardan bir veya ikisini gün boyunca bir avuç fındık, meyve ve diğer büyük protein kaynakları ile karıştırmak, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamanın en iyi yoludur.
Sırasıyla en iyi protein çerezleri
1. Barebells Protein Barları
En iyi protein büfesi
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Bizim düşüncemize göre, en iyi tat dengesi, düşük şeker ve yağ içeriği, minimal kalori ve yüksek protein içeriği Barebells'den gelen bar çeşitlerinde bulunabilir.
Beyaz çikolatalı badem ve tuzlu fıstık lezzet aperatif barlarının, bir benzin istasyonunda kapmak isteyeceğiniz yaramaz çikolata barından ayırt edilmesi zordur, ancak 20 g protein, sadece 1.5 g şeker ve 4.4 g yağ her biri 55g bar.
Tatlı bir dişiniz varsa, bu yavru köpekler geleneksel çikolata barlarında gorging yapmak için harika bir alternatiftir ve haftalık beslenme rejimini raydan çıkarmadan bir özlemi güzel bir şekilde öldürürler.
Yine de pahalıdırlar, bu yüzden hızlı bir şekilde bazı proteinleri quaff etmek istiyorsanız, bazı geleneksel protein tozlarına doğru dönmeye değer olabilir.
2. El bombası Carb Killa
Çevresindeki en lezzetli barlardan biri
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Yafa Quake ve Doğum Günü Pastası gibi şeyleri içeren lezzetlerle, kasap ve agresif bir şekilde adlandırılan Grande Carb Killa, kas üzerine paketlemek isteyen ancak tatlı isteklerden kaçınamayan insanlar için tasarlanmıştır.
Yüzlerimizi bir sürü bu çubuklarla doldurduk ve henüz sevmediğimiz bir lezzet bulamadık. Muhtemelen popülerliklerini açıklamanın bir yolu var, çünkü şimdi şekerlemenin geri kalanıyla birlikte çoğu benzin istasyonu mağazasını canlandırıyorlar.
Grenade, çevredeki 'en sağlıklı' barlardan biri olduğunu iddia edecek, ancak bu doğru değil. Bu listedeki diğerleri daha az doymuş yağ ve şekere sahiptir, ancak yaramaz şeyler olmadan böyle bir tat almak çok zordur.
Her barda 20g protein ile kas geliştirme malzemelerinin oldukça iyi bir düzeltmesi. Sadece karın yağ parçalamak ve abs ortaya çıkarmak için çok fazla scoff etmeyin.
3. Küratörler Sarsıntılı
En iyi tuzlu proteinli atıştırmalık ve çok lezzetli
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Tüm bu tatlı şeyler konuşması mide çevirmek için yeterlidir, ancak iştah açıcı isteyenler için, bazı eski iyi kırmızı etlerle (üzgün vejetaryenler) karşılaştırılacak çok az şey vardır.
Küratörlerdeki çocuklar, Sweet Sriracha ve Teriyaki Spice gibi tatlarla sığır etini daha lezzetli hale getirmeyi amaçlıyor ve kesinlikle başarılı olduklarını ortaya çıkarabiliriz. Bu çok lezzetli şeyler.
Belki daha da önemlisi, 30 gr'lık küçük bir kürlenmiş et, 11g protein ve sadece 1.5g yağ içerir. Lezzetli tada rağmen, şaşırtıcı derecede düşük şeker ve tuz içeriği de var. Kazanan.
4. USN Güven Flapjack
En İyi Protein Flapjack - Yoğun, Doldurucu ve Lezzetli
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Eğer açlık arzusu sorun yaratıyorsa, bu yoğun fleplerle onları savuşturmak kolaydır.
Annenizin yaptığı flepack'in aksine, bu şekeri oldukça uygun bir 11g'ye kadar tutarken, protein bar başına sağlıklı bir 15g'dır. Bununla birlikte, doymuş yağ içeriği, dikkat çekici bir şekilde bir Snickers'dan biraz daha fazla olan 5.6g işaretinin etrafında durur.
Bunlar çok lezzetli olsa da, Çikolata Karamel aroması, çoğu köşe dükkanında bulunan bu lezzetli ama çok sağlıksız 99p tekliflerini taklit etmek için harika bir iş çıkarıyor.
Verilmiş, 15g proteini vücudunuza sokmanın daha sağlıklı yolları var, ancak bu tatlı tedavi midenin gürlemesini durduruyor ve tipik çikolata çubuğunuzun yarısını içeriyor.
5. Fayda Protein Çikolata
En iyi çikolata protein barı - kakao ile atletik yeteneğinizi geliştirin
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Son zamanlarda yapılan bir çalışma Kingston Üniversitesi Bitter çikolatada bulunan epikateşinin vücuttaki nitrik oksit üretimini artırabileceğini ve bu nedenle sporculara rekabetçi bir avantaj sağlayabileceğini bulmuştur.
Bu yüzde 85'lik kakao bitter çikolata sadece bitter çikolata faydalarını paketlemekle kalmaz, aynı zamanda bar başına 19 g protein ile zenginleştirilir.
Bir antrenmandan önce tüm paketi yıkmak muhtemelen 80g barda 37.6 g yağ olduğunu görmek için harika bir fikir değil, ancak spor salonuna gitmeden önce birkaç kare, bir sonraki seviyeye itmenize yardımcı olabilir.
6. Protein Yüklü Efsaneler Çalışır
İlişkili suçluluk olmadan ciddi hoşgörü
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Bu kadar gülünç derecede lezzetli görünen bir şeyin şeker ve yağ içeriği açısından oldukça iyi olabilmesi şaşırtıcı. 15g protein ile, listedeki en sığır eti atıştırmalık değildir, ancak bu tatlı dişi engellemezse, başka bir şey olmayacaktır.
Malzemeler listesinde hızlı bir şekilde gezinmek, 'sürdürülebilir' palmiye yağı ve birkaç emülsiyonlaştırıcı gibi birkaç yaramaz şeyi ortaya çıkarır, ancak kesinlikle e-numaralarla dolu değildir ve standart bir çikolatadan daha sağlıklı bir manzaradır.
Tuzlu Karamel Karma, protein atıştırmalıkları bir yana, uzun zamandır tadtığımız en iyi tatlı atıştırmalıklardan biridir. Marshmallow Rock Choc, çocukları bir kuyruk başlığına gönderen bir çeşit tatlı çekiciliğe sahiptir.
Bir kahve için dışarı çıkarken kek sayacını kaçırmayacak türden biriyseniz, bunlardan birini çantanıza koyun.
7. Beslenme X Pro X Protein Barları
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Profesyonel sporcular yarın yokmuş gibi bu barları aşağı çekiyorlar ve bunun nedeni en zorlu spor beslenme standartlarına göre yapılmış, şeker açısından düşük ve ağır bir protein yumruk paketi.
Beyaz çikolata ve çikolatalı kek lezzetinde mevcut olan eski, biraz Magnum dondurmasını çevreleyen beyaz çikolata gibi tadı ve sağlıksız atıştırmalıklar için herhangi bir özlemi güzelce bozuyor.
E sayısı ve diğer kötü kimyasalların belirgin bir eksikliği vardır, bu da onları dengeli bir diyete mükemmel bir şekilde ekler ve vahşi bir egzersiz seansından sonra kas onarımı için mükemmeldir.
8. Oatein Flapjack
Güzel tatlı ama çok yaramaz
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Bu adamları Dragon's Den'de görmüş olabilirsiniz, burada güç odaya girdiler ve kısa bir süre sonra Peter Jones'tan büyük bir yatırımla uzaklaştılar. Deborah Meaden, marka hakkında söylenecek birkaç seçeneğe sahip olabilir, ancak bu şeyler lezzetli olduğu için aklınızda bulundurmayın.İçlerinde de büyük miktarda protein var ve aralığın geri kalanı da kontrol etmeye değer.
Şekeri tamamen görmezden gelmek isteyenler muhtemelen şimdi uzağa bakmalı, ancak Oetein çubukları şu anda satışta en lezzetli olanlar arasında ve doldurduktan sonra pişman olacağınız uygun pis, protein yoksun flepleri taklit etmek için iyi bir iş çıkarıyorlar Bu da sana kapak olsun.
9. Sahil Gövdesi Sahil Çubuğu
Lezzet için en iyi protein barı - hafif ve tatlı
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Bu lezzetli Beachbar'lardaki protein içeriği, bu listedeki diğerlerininki kadar yüksek olmayabilir, ancak her çubuk sadece 151kcal içerir, ki bu da kilo vermek için hızlı bir tedavide gizlenmek isteyen herkes için mükemmeldir.
Çikolatalı Kiraz Badem veya Fıstık Ezmesi Çikolata'da mevcut olan her iki lezzet de son derece otantik bir tada sahipken, tarifi burada gözden geçirilen daha fazla dolgu ürününün aksine hoş ve hafif hissediyor.
Her çubuğun 6g şeker içerdiğini, özellikle tatlı şeylere kısmi iseniz, 7g yağ 10g protein için biraz fazla görünebilir.
10. Sağlık Laboratuvarı Choc Protein Topları
Aşırı protein içermemesine rağmen lezzetli, sağlıklı
Özellikler
Satın alma nedenleri
Kaçınılması gereken nedenler
Hurmalar, kaju fıstığı, çiğ kakao, peynir altı suyu proteini konsantresi, hindistancevizi ve deniz tuzu kadar basit bir içerik listesi ile bu güçlü küçük toplar bu listedeki en doğal atıştırmalıktır.
İyi bir tarih dolması gibi sürece mükemmel tadı var, ancak birçok doğal içerikle, bazıları için biraz kapanma olarak görülebilen birçok doğal şeker geliyor. Yine de, bir çikolata bar ile ilgili suçluluk duymadan, sabahın ortasında özlem öldürmek için onları aşağı itme zevk.