Kendini Sevmek Ne Demek? Psikologlar Tarafından Öğretilen Narsisizmi Uygulamanın 6 Yolu
- “Kendini sevmek”, güvenmek, kendine güvenmek ve kendinizle ve yeteneklerinizle gurur duymak anlamına gelir.
- Narsisizm uygulamak, sınırlar çizmek, duyularınızın ve duygularınızın farkında olmak ve zararlı insanları hayatınızdan kovmakla ilgilidir.
- Narsisizmi arttırmak için terapistten yardım isteyin, bir günlük yazın ve sizi doğrulayan kelimeleri dinleyin.
Hayatını her zaman seninle geçiren tek bir kişi var; kendin. Kendinizle sevgi dolu bir ilişki geliştirmek zaman alır ve süreç karmaşıktır. Ancak aynı zamanda daha fazla mutluluk ve özgürlüğe yer açar.
Kendini Sevmek Ne Demek? Psikologlar Tarafından Öğretilen Narsisizmi Uygulamanın 6 Yolu
“Kendini sevmek” nedir?
Kendini sevmek, kendine ve yeteneklerine güvenmek ve gurur duymaktır.
Urban Balance’da görev alan klinik psikologu Aimee Daramus, “Kendini sevmek, hayatın güzel zamanlarından keyif almanıza ve hayatın kötü zamanlarıyla başa çıkma yeteneğinize inanmanıza yardımcı olacaktır” dedi .
Kendiniz yapamayacağınız fikri ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermenin suçluluğu nedeniyle narsisizm kazanmak kolay olmayabilir.
New York’taki Lenox Hill Hastanesi’nde klinik psikolog olan Dr. Sabrina Romanoff, “Bir kişi kendi içsel ihtiyaçlarını diğerlerine göre önceliklendirmeye başladığında, “narsisizme özgü” bir bakış açısı değişikliği olur” diyor.
Kendini sevmeyi teşvik etmek zaman, sabır ve eğitim gerektirebilir, ancak herkes için buna değer ve herkes tarafından erişilebilir.
İşte narsisizmi uygulamanın altı yolu ve bilmeniz gerekenler.
Kişisel bakım uygulayın
Kişisel bakım, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız için iyi olan her şeydir.
Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak somut bir örnek olarak:
- TV ve film izlemek
- Yemek pişirmek
- Oyun oynamak
- Yürüyüşe çıkmak
- Ev Temizlemek
- Diş ipi ile dişlerinizi temizlemek
- Egzersiz yapmak
Dikkatli olun
Farkındalık, kişinin o anki duygu ve hislerini iyi ya da kötü olup olmadığına karar vermeden tanımasıdır. “Şimdiye odaklanarak kendimizi “geçmiş” ve “gelecekten uzak tutmaya çalışıyoruz.
Profesyonel yaşam koçu ve danışman Annie M. Henderson “Bedeninizi ve zihninizi dinlemek ve ihtiyaçlarınızın farkına varmak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey” diyor.
Çalışma ne diyor: Büyük bir 2015 incelemesinde, araştırmacılar dikkatlilik temelli müdahalelerin öznenin benlik saygısını artırdığını buldu.
Farkındalık yönteminin somut bir örneği olarak:
- Meditasyon
- Nefesinizi sayın veya derin bir nefes alın
- Topraklama egzersizi
- Duyularınıza dikkat edin
Olumsuz düşünceler hakkında şüpheleriniz olsun
Kafamda “hiçbir değerim yok” veya “yapamam” fikri varken neden hissediyorsunuz? Duyguları nasıl değiştirebilirim? Kendine sor.
Ayrıca, hangi dış faktörlerin fikrinizi etkilediğini düşünmek için zaman ayırın. Daramas, “Bazen işteki performansım düşük, ancak bazen beklentilerim çok yüksek” diyor. “Bazen arkadaşlarıma ve sevdiklerime yakın değilim ama bazen ihtiyaçları mantıksız oluyor.”
Bir sınır çizin
Fiziksel ve psikolojik sınırlar çizerek kendinize nasıl davrandığınızı ve başkalarının size nasıl davrandığını kontrol edebilirsiniz. Bu “kendini sevmek” için gereklidir. İhtiyaçlarınıza öncelik vermenize ve ne olduklarını yüksek sesle söylemenize yardımcı olur.
Özellikle:
- Suçluluk duymadan “hayır” demeyi öğrenin
- Başkalarının görüşlerine aldırmadan karar verin
- Kendiniz ve ihtiyaçlarınız için ayağa kalkın
Sınırlarınız zamanla değişebilir ve değişirse özür dilemeniz gerekmez.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Sosyal medya sayesinde çok fazla idealize edilmiş hayat ve başkalarının başarılarını gördük. Bu nedenle kendinizi çevrimiçi yaratılmış biriyle karşılaştırmak, narsisizm için zararlı olabilir.
Dr. Sabrina Romanoff, “Sosyal medyanın, insanların uydurduğu bir kamusal kişilik veya maskenin uç bir örneği olduğunu ve her bir hayatı renklendiren zorlukların, sorunların ve zorlukların çok azını temsil ettiğini unutmayın.” diyor.
2018 yılında yapılan bir araştırmada, kendilerini karşılaştırmak ve akranlarından olumlu geri bildirim almak için sosyal medyayı kullanan öğrencilerin depresif belirtiler yaşama ve kendilerini çevrimdışına alma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı.
Zararlı insanları hayatınızdan çıkarın
Zararlı insanlar, öz-sevgi geliştirme yeteneğinizi sınırlayabilir. Narsistik kişilik kendi başına kazanılabilir, ancak çevrenizdekilerden olumlu sözler ve bakım almak daha kolaydır.
Henderson’a göre, “zararlı bir kişi”:
- Büyümenize direnç veya korku gösteren
- Sadece olumsuz şeyler söyleyen
- Fikrini görmezden gelen
- Çizdiğin sınırı görmezden gelen
- Birlikte vakit geçirdikten sonra yorulan
Biriyle konuştuktan sonra kendinize şu soruyu sorun: “Konuşmaya başlamadan önce kendinizi daha iyi mi yoksa daha kötü mü hissettiniz?”
Kendini sevme nasıl yetiştirilir
Kendini sevmeyi geliştirmenin birçok yolu vardır ve hangisinin en iyisi kişiye bağlıdır.
Henderson, “Bazı insanlar sabah 5’te uyandıklarında, meditasyon yaptıklarında ve günlük tuttuklarında narsist hissederler. Ancak bazen dans ederek, koşarak veya bir yaşam koçu veya terapistle konuşarak bunu elde edebilirler” dedi.
“Devam etmek, öz sevgiyi ve size uygun yolu bulmanın anahtarıdır.”
Denemek istediğiniz öz sevgiyi nasıl geliştireceğinize dair somut bir örnek olarak:
- Yardım isteyin: Araştırmalar , terapistlerin öz-sevgi ve özsaygı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Terapist, kaygınızın nereden geldiğini bulmanız için size nazikçe rehberlik edebilir ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Daramas, “Terapistler ayrıca depresyon, anksiyete ve travma gibi potansiyel sorunları da kontrol edebilirler” dedi.
- Narsistik meditasyon: Farkındalık gibi, narsisistik meditasyon da kişinin kendisiyle yüzleşmesi ve kendine karşı sevgi ve şefkat duygularını uyandırması ile ilgilidir.
- Günlük tutun: Bir şeyler yazmak size duygularınızı, gururunuzu, neyi sevdiğinizi, hedeflerinize ulaşmak için ne yaptığınızı tanıma ve refah duygunuzu artırma şansı verir.
- Olumlu Sözleri Dinleyin : Olumlu sözler, öz sevginiz sarsıldığında veya öz sevginizi artırmanız gerektiğinde kendinize söyleyebileceğiniz sözlerdir. Bu, “Ben buna değerim” ve “seviliyorum” gibi kelimeleri içerebilir. Başlamanız için özel bir uygulama ve günlük de mevcuttur.