En sevdiğiniz yemeği düşürmeden kilo verin
Birkaç kilo vermek için bir yağ kaybı diyet planı uyguladığımda, en sevdiğim yiyeceklerden asla vazgeçmem. İyi bir Lifestyle Fitness çözümü, sevdiğiniz yiyecekleri günlük beslenme planınıza dahil etmenize yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda, makro besin oranını ayarlamak için biraz ince ayar yapılması gerekebilir. Makrobesinler Yağlar, Proteinler ve Karbonhidratlardır ve etkili bir yağ yakıcı öğün oluşturmak için her birinin dengesini sağlamak iyidir. İzo-kalorik bir şekilde yiyorum. Kalorimin %33’ünü karbonhidratlardan, %33’ünü proteinden ve %33’ünü yağdan alıyorum. Bu, 40/30/30 oranı olan Zone’a çok yakın, ancak karbonhidrat oranını biraz düşürdüm ve gücü dengeledim.
Love Chili’yi seviyor musun?
Bu beni chili’ye getiriyor. Biberi o kadar çok seviyorum ki haftada birkaç gün yiyebilirim. Her hafta vücudumdan sürekli olarak 2 kilo yağ bırakacağım ve bunu neredeyse her gün öğle yemeğinde biber yiyerek yapıyorum. Şimdi her gün öğle yemeği için acı biberi tavsiye etmiyorum çünkü çok fazla çeşidi tanıtmayı seviyorum ama hazırlaması sadece 5 dakika sürdüğü için bunu her hafta yapıyorum.
Benim Acılı Tarifim
Bu özel tarifin lif oranı inanılmaz derecede yüksektir ve geleneksel biberle bulacağınız yağın bir kısmını öğütülmüş keten tohumu ile değiştirerek size yüksek dozda Omega-3 verdim. Buradaki fikir, yağı içinde tutmak, ancak yağsız öğütülmüş hindi kullanarak yağ içeriğini azaltmak ve öğütülmüş keten tohumu ile ekstra yağ kalorileri eklemektir. Yüksek lif içeriği ve yağ, protein ve karbonhidrat dengesi, çok yavaş sindirime sahip bir yemek yapar. Bu, kan dolaşımınızda düzenli bir yakıt akışı sağlamak, sizi iyi bir ruh halinde ve midenizi dolu tutacak sabit kan şekeri seviyeleri sağlamak için çok önemlidir (kilo verirken her zaman kolay bir şey değildir!)
Tarife geçelim – bunun hazırlanması sadece 5 dakika sürer!
1,25 pound yağsız öğütülmüş hindi 6 yemek kaşığı öğütülmüş keten 1 kavanoz azaltılmış şeker Ragu spagetti sosu 1 kutu barbunya fasulyesi (düşük sodyum – veya kuru organik fasulye alın ve ıslatın) 1 kutu siyah fasulye (düşük sodyum – veya kuru organik fasulye alın ve ıslatın) ıslatın) 1 paket acı biber baharatı 1 doğranmış jalepeno veya yeşil dolmalık biber (isteğe bağlı) Taze doğranmış kişniş – isteğe bağlı garnitür
Eti derin bir tavada kızartın. Fazla yağı boşaltın ve tavaya geri dönün. Sosu, baharatları, fasulyeleri ve keteni ekleyin. Şimdi ara sıra karıştırarak 20 dakika kısık ateşte pişirin.
Bu tariften 6 porsiyon çıkıyor.
Porsiyon başına kalori bileşimi aşağıdaki gibidir:
kalori 343
Yağ 9.5g
karbonhidratlar 39g
Lif 13g
Yumurta akı 30g
İşte bu, diyet yapanlar için basit bir biber yapmak için gereken tek şey bu. Yağ kaybı planlarınıza uyacak hemen hemen her tarifi yapmak mümkündür. Çoğu durumda, bu sadece makro besinleri yukarı veya aşağı ayarlamak meselesidir. Bazı durumlarda, karbonhidratı nasıl azaltacağınızı ve proteini nasıl artıracağınızı bulmanız gerekebilir. Bu tarifte aslında yağ eklememiz gerekiyordu, bu yüzden sağlıklı bir omega 3 dozu için öğütülmüş keten tohumu ekledik. En sevdiğiniz yiyecekleri seçin ve kendi yağ kaybı tariflerinizi yapmaya başlayın.