Bütün gece uyumak nasıl: Çok gerekli olanlar için 15 yol Fotoğraf: 123rf / Legion-Media.ru
Ertesi gece uyuyamıyorsanız, uygulamak için ne yapacağınızı unutmayın.
- YoGis uygulamalarından solunum egzersizi yapın. Capalabhati denir. Normal bir nefes almanız gerekir ve daha sonra - keskin ve aksanlı. Bu alıştırmayı on kez tekrarlayın. Onun sayesinde ısınacak, hile yapacak. Uykuyu etkileyen tiroid bezi üzerinde bir etkiye sahip olacaksınız.
- Mentol ile bir sakız çiğneyin. Çenenin hareketleri sayesinde uyumak istemiyorsunuz. Beyniniz şu anda etkinleştirilir ve vücudun yiyecekleri sindirmesi gerektiğini düşünün. Bu yüzden insülin gelişti ve neşeli görünecek.
- Tüm pencereleri açın ve odaya temiz havaya bırakın. Soğuk beyninizi gerginlik içinde tutar ve vücudun donmadığına göre etkinleştirilmesine neden olur. Birisi buzları hiç ısınabilir (ama hastalanabileceğinizi hatırlamanız gerekir).
- Beden eğitimi alın - Koş, Squat, Basın. Gece boyunca 30 dakika şarj olursanız, uyuyamazsınız. Ya da yürüyün. 15 dakikalık bir yürüyüş, iki saat çalışma için güç verir.
- Açık. Bileği soğuk suyla silin. Yani kendi vücudunu mahvedersin.
- Yeme. Yemek yersen, uyumak istiyorum. Açlık Sert organizmadır.
- Seni küçük bir hacimde rahatsız eden müziği dinleyin. Başınızı dokunma melodilerde sallayın. Beyin tepkisi için hoş olmayan bir şey için gereklidir ve uyuyamadı.
- Parlak ışığı açın. Çok az ışık varsa, vücut uyulmada zamanın olduğunu düşünecek.
- Boyun arkasının arkasındaki masaj yapın, dizinin altındaki ve büyük ve endeks parmakları arasında. Bu, vücut tarafından kan dolaşımını sağlayacaktır.
- Hafif aromatik çubuklar. Keskin bir koku olmalı, belki de çok hoş olmadığınızdır. Okaliptüs, biberiye, nane'e dikkat edin.
- Yumuşak bir kanepede değil, sert bir şapele oturun. Rahatsızlık varsa, uyumaz.
- Kahve inin ve 15 dakika uyu (çalar saat koymayı unutmayın). Kahvenin etkisi 20 dakika içinde başlar. Bu kısa uyku sayesinde, enerjiyi şarj edebilirsiniz. Asıl şey 15 dakikadan fazla uyumaktır.
- Küresel anlamda olamayacağınızı unutmayın, ancak bir aperatif olabilir. Ancak, aperatif için protein bakımından zengin fındık, yumurta veya diğer ürünleri seçmeye değerdir. Her iki veya üç saatte ve küçük bölümleri yiyin. Şekeri kullanmak imkansız, çünkü gücü uzaklaştırıyor. Su iç.
- Dilin üst gökyüzü ile konuş.
- Yine biriyle (siyaset hakkında bile olabilir). Beynini tahriş edecek ve uyumak istemiyor.
Uyku eksikliği: Bir uzmanın görüşü
"Geceleri uyursanız ve ertesi gün başarısız oldu, etrodel ve düzenli uykunun ardından uykunun olması şartıyla, özel bir şey olmayacak. Bu yaklaşım bazen hastaların ışık ciddiyetindeki tedavisinde kullanılır. Bu yönteme, uykudan yoksun bırakma (yoksunluk) denir ve gecenin "atlamak" sonrasında uykunun derinleşmesini sağlayabilirsiniz.
Nozullar Bu tür ihlaller uzun ve düzenli bir karakter aşınır ve nefes alma zorluğu ile dedikodular, metabolik sendrom oluşur. Takeslecha'da, bir adamın uykusu, ısıtma bozukluklarının üstesinden gelme konusunda madendeki madenci zorluğu ile karşılaştırılabilir.
Sabahları arteriyel basınç artabilir, dokuların insüline, diyabet riski, bir obezite ve erken ateroskleroza sahiptir. Durumu düzeltmek için, PHAPROT'u farenks sırasında boğaz duvarlarını önleyen üst solunum yollarında sabit basınç oluşturulmasıyla CPAP tedavisi.
Bir kişi yoğun bir şekilde çalışmaya zorlanırsa, bütün gece uyumak zorunda kalmazsa, nadir durumlarda, tekrarlanmayan tek bir genelleştirilmiş fikirli bir form olabilir. Ciddi derecede çeviri tarzları var - ağrılı uykusuzluk.
Temel olarak, zihinsel bozukluğu olan hastalar ve alkolizmli hastalar sonuncusu. Bu tür uykusuzlukların süresi günlerce hesaplanabilir - kendilerinin oluşumları, korkular, kabuslar, hayal kırıklığı fikirleri, gerçeklik ile ilişkisi kaybedilir. " Nöroloji Baresheva.
Baş ağrısı acıtıyorsa ne yapmalı
Vücudun gerekli 7-8 saat Normal çalışmak için uyku. Daha az uyursanız - vücut bir şey olduğuna inanıyor ve devrimci moduna geçer.
Strese cevaben hormonlar "Körfezi veya Koş" mekanizmasını başlatır, sonuç olarak bir nabzınız var, basınç yükselir. Bütün bunlar baş ağrısının oluşmasına katkıda bulunur.
Ve eğer ilacı aldıktan sonra hala kırılmış ve hasta hissedersin, sonra süpürün 20-30 dakika Bir günde rüyada, vücudunuzu rahatlayacak. Daha uzun bir uyku daha da kötü hissedeceğinize neden olabilir ve baş ağrısı artacaktır.
Normal bir uyku döngüsüne geri dönmek, ertesi sabah sizi acıdan koruyacaktır.
Lifehacker.ru.
Bütün gece uyanıklık için Sovyetler
Gece, özellikle göz kapakları olduğunda ve güç ve zihin bir kişiyi bıraktığında çok uzun görünüyor. Geceleri neşelendirmek ve kafanın ciddiyetini hissetmekten vazgeçmek için, dikkatinize çok yorgun olmasa bile uykuya dalmak, nasıl uykuya dalmak ve uykunun nasıl aşılayacağız. Başlamak için, odada koşullar oluşturun, böylece uyumak istemiyorum, yani:
- Parlak ışığı çevirin: Pencerenizin dışında geceleri değil, beyninizin bir sinyali olacaktır.
- Rahatsız edici bir duruş yapın: Kendiniz kendiniz rahatsız edici koşullar yaratırsanız, uyuyamazsınız. Ayağa kalkarsanız, durup giderseniz, değilse, arkadan sert bir taburede oturun.
https://www.youtube.com/watch?v=k1vvtnyss84.
Birkaç saatlik işten sonra kaplar ve dikkat dağıtıcı, bu tür tekniklere yardımcı olacaktır:
- Kontrastlı duş alternatifi sıcak ve soğuk suyun değişimi iyi bir araç olacak, uyku ile nasıl başa çıkılır. 5-10 dakika boyunca yeterli olacaktır. Alternatif: Soğuk su ile yüzleri yıkamak veya buz parçaları ile silerek.
- Yatakta olmak istiyorsanız, koku ve tat reseptörlerini etkiler, uyumak istemeyi bırakmak için acilen adımlar atmanız gerekir. Reseptörlerinizde keskin kokular veya lezzetler ile sürüş, sinir sisteminde aktif olarak hareket eder. Aromamasel'in ateşlenmesi bunun için iyi bir şekilde uygundur, nane yapıştırın dişlerini temizleme, nane şekeri ve sakız çiğnemek. Sonuncusu, reseptörlere ek olarak, kanın akını çiğneme kaslarına ve beynin akışını, bu da birkaç saat güçlü kalmasına izin verir.
- Bir nokta masajı gerçekleştirin, yöntem de kan akışının güçlendirilmesine dayanır, bu da uykudan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Maruz kalma noktaları: kulakların ortası, popliteal podların alanı, boynun arka yüzeyi, indeks ile fırçalardaki başparmak arasındaki nokta.
- Ayrılmayın, yorulmadan birkaç saat çalıştınız, ayağa kalkma ve oda etrafında dolaşmak ve biraz ayarlamak için ayağa kalkma ve ayırt etme zamanı. 10 ağız kavgası, gövde tonunu uygulayabilirsiniz: Bu, uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olan, organlara ve dokulara kan akışına katkıda bulunacaktır.
- Kahveden sonra uyku uyku, uykunun üstesinden gelmek gibi, kahve sonrası kısa vadeli bir uykudur. Gerçek şu ki, eğer kahve yerseniz, kan içine girer ve derhal değil, sadece 20 dakika sonra sinir sistemi üzerinde heyecan verici etkisini başlatır. Bu sefer kısa bir süre içinde etkili bir şekilde rahatlamak için kullanılabilir. Uyandıktan sonra uzun süre uyuyamazsın.
İşyerinde uyumanın 10 yolu
7 veya 3'ten önceki günde kaç saat uyuduğu önemli değil - Bazı durumlarda, işteki uyuşukluk sürekli görünür. Özellikle kişi "baykuş" ise ve o sabah çalışmak zorunda
O zaman konsantre olmak özellikle zordur, çünkü iş gününün yarısından fazlası uyku ile savaşmaya gider.
İşyerinde uyuyamamak için, birkaç etkili yöntem kullanabilirsiniz. Kullanımı uyuşukluğu azaltacak, beynin kan beslemesini güçlendirir, böylece tekerleğin arkasında uzun bir yolculuk için gerekli olan veya ofiste çalışırken gerekli olan canlılığı kışkırtır.
- Kahve. Kahvedeki kafein çoğu insan üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, her sabah "uyanış" bir fincan görüntüsü zor bir ders kitabıdır. Bu arada, fazla kafein tüketimi, sinir sisteminin aşırı tüketilmesine yol açar. Sinir sisteminin tükendiği ilk saat 1.5-2 için canlandırıcı etkiyi verir. Her bir sonraki neşeyle daha az ve daha az olacaktır. Aynı zamanda, birçok insan sadece kafein eylemine karşı bağışıklık kazanır ve hemen uyumaya başlar. Bu nedenle, tekerlek tacize kahve kullanmamalıdır.
- Aromalar. Ancak aromaterapi daha etkilidir. Aynı taze çekilmiş kahvenin kokusu, canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, işyerinde hala kahve ile bir kavanoz koyun ve performansı artırmak için periyodik olarak burnunu çekin. Benzer etkiler, narenciye kokusuna sahiptir - limon, portakal, greyfurt. Ayrıca, kamyoncuları uykuya dalmamak için kullanırlar.
- Saf su. Evet, sıradan bir bardak serin suyun alımı da canlılığı geri yükleyebilir. Mümkünse, su tam olarak soğuk olmalıdır - sıcaklığın azalması, canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
- Soğuk. Yukarıdaki ürünün bir sonucu olarak, ofisteki sıcaklıktaki düşüşün degi korumaya yardımcı olacağı sonucuna varılabilir. Bunu yapmak için, pencereyi açın veya klimayı açın. Bir "buzdolabı" ayarlamayın, 16-18 s'ye kadar sıcaklıkta bir azalma zaten istenen etkiyi verecektir. Beynimiz, rahatsız edici şartlarda "vücudun uykuya dalmasına izin vermeyecek şekilde", çünkü yaşam için bir tehdit taşıyabileceği bir şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, havalı havalı, geceleri tekerleğin arkasında veya ofiste işte uykuya dalmasına izin vermeyen, COOL AIR, Vigor'un mükemmel bir "stimülatörü" dir.
- Parlak ışık. Gözdeki yük ve onlardaki parlak ışıkla, beyin çalışması etkindir. Bu, verimliliğin arttığı gerçeğine yol açar. Ancak uzun bir zihinsel yükle, özellikle gerçekten uyumak istiyorsam, aydınlatma artışı son derece tahriş edici bir etkiye sahip olacaktır.
- Sakız. Çiğneme hareketleri beynine bir yiyecek alımı olacağı sinyali verir. Bu nedenle, böyle bir "sır" da işyerinde veya geceleri tekerleğin arkasında uykuya dalmamaya da yardımcı olabilir. Bir mentol ile bunun için bir sakız kullanmak en uygundur - ayrıca canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Fındık veya tohumları kullanabilirsiniz. Bu yöntemin dezavantajı yeterli gürültüdür ve bu nedenle ofiste çalışırken böyle bir şekilde kaçınmaya değer.
- Müzik. Keskin ritimler ve özellikle bunların batması, ayrıca canlılığın zamanını arttırmaya da yardımcı olur. Bu yöntem, kamyoncular yolda uykuya dalmamak için kullanılır. Şarkı söyleyen şarkılar, özellikle tekerleğin arkasında neşe korumak için daha verimli olacaktır. Slow melodik müzik, aksine, rahatlatır. Sürekli bir ağır müzik çalmak gibi - beynin basitçe "soyut" olduğu ve bu nedenle etkili olmayacağı çok güçlü bir ses çıkarır.
- "Tonlama" ürünler. Bitter çikolata, küçük dozlarda kahve, limonlu çay, canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Orijinal tadı sevenler zencefil kullanabilir - aynı zamanda neşe korumaya katkıda bulunur ve iş sırasında veya tekerlek tarafından uykuya dalmamıza yardımcı olur.
- Trafik. Vücudun yerindeki konumunu değiştirmek, kan akışını güçlendirmeye ve neşe verir. Bu nedenle, uyuşukluğun ilk belirtilerinde uykuya dalmamak, kalkıp yürümek, hafif bir şarj yapmanız, gerilmeniz gerekir.
- Rahatsız edici yer. Rahatsız bir sandalyede ya da rahatsız bir pozisyonda otururken, geceleri bile uykuya dalın, çok zor. Bu nedenle, çalışmak için uzun bir zaman varsa, uyuşukluğa neden olmamak için rahat yumuşak sandalyeler kullanmaktan kaçınmaya değer.
Nasıl uyuyakalım: yollar ve sırlar
Peki ilk etapta ne yapmalı? Bu uzun zamandır bilinen bir gerçektir - anında yorgunluktan kurtulmalarına ve kendinize yönlendiren serin bir duş almanız gerekir. Ne yazık ki, bu yöntem bir süre içinde farklılık göstermez - 30-50 dakika sonra sizi yana çekebilirsiniz. Bu arada, durulama olasılığı yoksa, soğuk suyunu yıkayabilirsiniz - ayrıca kısa vadeli olmasına rağmen çok etkili bir yöntem.
Bir duş aldıktan sonra bir fincan kahve içebilirsiniz. Uzun süredir bilinen bir gerçek - içki, dikkat çekici bir şekilde duygulara yol açar. Doğru, şimdi doğal kahveden bahsediyoruz ve çoğunlukla "Kimya" ndan oluşan ve aslında bir kişinin sağlığını etkilemeyen çözünür değil. Ancak, doğal kahvenin bile kendi eksileri vardır. Örneğin, bir bardak içki içen her insan nazir olabilir, yanı sıra, sağlık için de iyi değildir. Neden tam olarak bir bardak hakkında söylüyoruz? Her şey basittir - büyük miktarlarda kahve kontrendikedir, çünkü öncelikle gastrik mukozayı ve sinir sistemini olumsuz yönde etkiliyor.
Neşelenmene başka ne yardımcı olur? Genel olarak, en ünlü maddelerden biri kafeindir - sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, böylece uyandırır. Bildiğiniz gibi, çoğu kafein kahve içeriyor, ancak son sonuçlar bilim insanları bu kelimeleri çürütüyor. Yeşil çayda en büyük kafein miktarının tespit edilebileceğini öğrendiler! Yani uyumak istiyorsanız ve kahve içemezsiniz, sonra kendinize bir fincan yeşil çay demleyin ve biraz zaman alır. Ancak bu harika içeceği kötüye kullanmamak, büyük miktarlarda vücuda da zarar verebilir.
Birçok genç, enerji içeceklerinin iyi yardımcı olduğunu iddia ediyor - yorgunluğu tamamen giderir. Bu tür ürünler hemen hemen her süpermarkette bulunabilir - özel tonik maddeler içerir. Uzmanların araştırılmasına göre, enerji gerçekten kendilerine ve çok iyi gelmeye yardımcı oluyor. Doğru, etki bir defalıktır ve genel olarak oldukça iyi olan birkaç saat boyunca çalışır. Ancak tüm sorun bu tür içeceklerin çok fazla eksi olmasıdır. Örneğin, mide işini son derece olumsuz yönde etkiler, sinir sistemi tükenmiş, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını arttırır ... ve bu sadece küçük bir parça. Bu yüzden kesinlikle enerjiye danışmamız. Bu arada, birçok ülkede yasaktırlar.
Elinizde içki yoksa, bir şey yiyebilirsiniz. Ama tam olarak tonuna yol açar? Doğal acı çikolata. Doğru, çok gitmek gerekli değildir, çünkü bol miktarda yemeklerden sonra, öncekinden daha fazla uyumak isteyebilirsiniz.
Yemek veya içmek istemiyorsanız, size böyle bir seçenek sunabiliriz. Yaklaşan geceyi ayaklarınızda geçirmeniz gerektiğinin farkında olacaksınız? Eğer öyleyse, o zaman erken yatmaya gidin - uzun bir geceden birkaç saat önce uyuysanız bile, bana inan, çalışmanız çok daha kolay olacak.
Uyanma sırasında, müzik dinlemesi önerilir. Neden? Müzik bacaklarda kalmaya yardımcı olur. Tercihen. Tabii ki, ne kadar hızlı olurdu? Örneğin, klasiklerden daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Doğru, küçük bir sorun var - evde iken müzik dinleyebilirsiniz. Ancak üretimde çalışıyorsanız, o zaman kulaklara kulaklık eklemesine izin verilen hiç kimsedir.
Asla işten dinlenmeyi unutma. Sanırım bugün bir bilgisayar masası için çalışıyorsunuz. İlk önce, daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacak yüksek kaliteli aydınlatma oluşturduğunuzdan emin olun. İkincisi, her 45 dakikada bir kırılmayı unutmayın. Şu anda ısınmaya ihtiyacın var.
Son olarak, çok kötü hissederseniz ve hareket halindeyken uykuya dalabileceğinizi, 20-30 dakika boyunca yapıştırabileceğinizi, sizin için biraz daha kolay hale gelebileceğini düşünün. Bu durumda asıl şey hala uyanıyor ve kendinizi çalıştırıyor ...
Bütün gün için neşe için 9 egzersiz
Sabahları çekmek ve kasları germek ve germek istediğinizde hisseye aşina olmadığı için, gece boyunca durur. Vücut, çalışma gününden önce ısınmayı gerektirir. Bu nedenle, sabah şarjında yapmak için kuralı almanız gerekir. Ek olarak, bu kadar basit egzersizler yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermeye yardımcı olacaktır.
Neşane ve Enerji Egzersizlerinin Avantajları:
Neşe ve enerji için şarj uyanmaya yardımcı olacaktır. Hafif yoğun hareketler kalbi daha hızlı bir şekilde kan sürmek için zorlayacak, bu da neşe gelgit verecek ve uyku kalır.
Yarış sesi ve ruh hali. Egzersizler ağır ve hoş olmamalıdır, daha sonra beyin mutluluk hormonları üretmeye başlayacak, bu da ruh halini etkileyecek
Ancak güne bir gülümseme ve olumlu bir tutumla başlamak çok önemlidir. Şarj, ağırlığı azaltmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, bu da fazla yağ kaybına yol açar. Egzersizleri yaptıktan sonra, iradenin gücü eğitilir. Sonuçta, örneğin, sabahları sıcak bir yatakta daha fazla uçmak istiyorum. Şarj, bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olur
Günün doğru başlangıcı vücudun enfeksiyonlarla başa çıkmasına yardımcı olur ve vücudun gençliğini korur.
Vücudun neden bu kadar önemli olduğunu anlamak, birkaç basit egzersizi göz önünde bulundurun:
Her sabah veya öğleden sonra bu basit egzersizleri gerçekleştirmek, bütün gün için güç ve neşe gelgitini hissedeceksiniz.
Günün ve İstihdamın Uygun Örgütü
Geceleri dökün. Burada her şey açıktır, ancak en sık unutulmuş tam olarak basit bir gerçektir. Neşeli hissetmenin ve sabahları dinlenmenin en iyi yolu - normalde önceki gün yeterince uyuyun. Kaç saat uykuda yeterlisiniz - 6, 7 veya 8 - vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak, günde 6 saatten az uyursanız, uyku sıkıntısı hissedilir ve bu da iyiliği olumsuz yönde etkiler.
Kontrol. Vücudun bir süre uyuduktan sonra rahat olmaya devam ediyor ve hızlı bir şekilde uyanmaya devam ediyor, küçük bir şarj yapabilirsiniz, sonra soğuk su yıkayın veya kontrast duş alabilirsiniz.
Gününü planla. Bu, önemli görevleri yerine getirmeye odaklanacak ve basitçe zamanınızı "çalın, enerji rezervlerinin yok edilmesini engelleyecektir.
Doğru koymak. Yemekleri atlamayın ve fazla yemek yapmayın. İkinci durumda, vücudunuz yemek yemenin sindirimiyle başa çıkmak için enerji harcayacak ve tam olarak çalışamazsınız.
"Kedi Nap" uygulayın. "Kedi uykusu" - öğle yemeğinden sonra 15 dakikalık bir uyku. Alt çizgi, bu süre zarfında beynin "yeniden başlatılması" ve rahatlamak için zamanıdır. Ve daha verimli çalıştıktan sonra. Tabii ki, herkesin böyle bir fırsat yok değil, aynı zamanda, sadece çok sayıda Batı kişisel verimlilik danışmanı değil, aynı zamanda Rus (Gleb Arkhangelsky) temin edildiğinden emin değiller.
Açık havada bulun. Sıcaklıkta, vücudumuzdaki süreçler yavaşlar, daha az kuvvetli hissettiğimiz ve gerektiğinde, gerektiğinde gerekli hızları hızla kazanamazız. Bu nedenle, bütün öğle yemeği molasını yemek odasında ya da kafesinde geçirmeyin - sokakta dolaşın. Yapabilir ve açık pencereye çalışırken ve birkaç dakika boyunca ona yakın kalırken - oksijen beyin kesinlikle zarar görmez.
Daha sık hareket ettirin. Her saatin sonunda, ısınmaya birkaç dakika geçirmek için her saatin sonunda bir alışkanlık edin: Sandalyenin dışına çıkın ve ofisin etrafında yürüyün. Ayrıca asansör değil, merdivenleri tercih edin.
Duruş için izle
Masaüstünün arkasındaki yanlış yer dikkatini yoğunlaştırma yeteneğini etkiler
Güne zor bir görevi çözerek başlayın. İlk etapta önemli görevlerin çözümü için hala eksik enerji rezervlerini kullanın. Beyin yüke alışacak ve her şey daha basit görünecek.
Başlamaları tamamlayın. Bu, daha fazla başarılar için mükemmel ivme ve motivasyon olarak hizmet edecektir.
Bağlantıyı kes ve dolaş
Tabii ki, birkaç kişi yarım eyalette basılmakla ilgilenecek. Ancak aktif olarak hareket, sadece faydalanır, böylece kan dağılabilir ve düşünmesi daha kolay olacaktır. Ve eğer tek bir yerde uzun süre oturursanız, gerçekten, uyuyabilirsiniz.
Max Zucilo, kendisini dinlemeyi tavsiye eder. Ve bu stresi sınırında anladığınızda, dinlenmeniz gerekir. Tabii ki, çoğu zaman yardımcı olacak ve taze havanın veya küçük bir şarjın basit bir şekilde değişmesi olacaktır. Maxim'in kendisi amatör, günün ardından "izi" ısınmaya ve düşünmeye yardımcı olur.
"Blogger" ve aynı düşüncenin kurucusu olan Evan Williams, aynı düşünce. Kendisi iş günü arasında spordan düşkündür. Kendisine, aktif olarak aktif olduğu günün ilk yarısında, o zaman günün ikinci bölümünde üretkenliği iade etmek için bir şey bulmanız gerektiği bir karar aldı.
Dmitry Yurchenko ayrıca, özellikle stres stres haline geldiğinde, çalışmanın çok yararlı olduğunu da kabul eder. Bu, "yeniden başlatmak" ve durdurmanın iyi bir yoludur. Hevessiz ofiste takılmak için otuz dakika üç saatten fazla harcamak daha iyidir.
İş günü için nasıl hazırlanır
En iyi seçenek, sabahları bir buçuk saat uyumaktır. Kısa bir uyku gerginliği giderir, bilgiyi özümseme yeteneğini arttırır, fiziksel durumu iyileştirir. Vücut, gün boyunca tutmaya yardımcı olan küçük bir enerji kaynağı alır. Bütün gece uyuyamadıysanız, sabah uykusundan sonra nasıl uyandığını düşünmeyin. 90 dakika içinde, uyku tüm aşamalar yapılacak, hızlı aşamayı girin. Şu anda kolayca uyanmak için. Uyandıktan sonra uyuşukluk ve yorgunluk hissedilmez. Kenardaki zaman, 20 dakika boyunca uykuya dalmaya çalışın. Kalkmayı kolaylaştırmak için kahve iç. Kafein 20 dakika içinde hareket etmeye başlayacak ve hafif bir uyanış sağlayacaktır. Ne kadar yatakta kalmak ve birkaç dakikanızı almak istediğiniz önemli değil, hemen kalk. Bir dakika daha uzun bir zamana dönüşebilir. Beyin derin uyku aşamasına girecek ve uyanma çok zor olacak.
Sabahları beyin yardımını aktif hale getiren canlandırıcı kokular. Narenciye, çam, okaliptüs, hindistan cevizinin aromasını solumak, ardıç. İşteki aşınma, geç taraflar, geceleri sizin için norm çalışın, aromatik tereyağı ile bir balon satın alın ve mendilden birkaç damla uygulayın. Uyumak için bir klon olduğunda işte kullanılabilirler. Böylece, bütün gece uyuyormuş olsanız bile, bütün gün daha az şiddetli olabilirsiniz.
Bir uykusuz geceden sonra vücudun hazırlanmasının bir sonraki aşaması küçük bir sabah şarjıdır. Sonunda uyandığını, refahın iyileştirilmesine yardımcı olacak, tüm organizma sistemlerinin faaliyetlerini etkinleştirir.
Kontrast su prosedürleri çok fazla fayda sağlayacaktır. Vücut için bu kadar az stres, adrenalinin tahsisine katkıda bulunur. Küçük hormon emisyonu sinir sistemini uyarır, beyni ek kan sağlar. Kontrastlı ruhlar, uyuşukluğun kalıntılarını yıkar, bir kişi toplanan, çalışma veya iş için hazır hissediyor.
Bir kadın bütün gece uyuyamadıysa, uykulu görünüşü gizlemeye çalışacaktır. Parlak ışık bir uyku düşmanı olarak kabul edilir. Jimnastik ve rehberlik sırasında, uyuşukluğu azaltacak ve uyanma zamanı olduğuna dair bir beyin sinyalini verecek en iyi parlak aydınlatmayı açın.
En sonunda
Gerçek şu ki, kafeinin 30-40 dakika sonra hareket etmeye başlaması. Bu içeceği içen her kişiyi onaylayabilir. Bu nedenle, çalar saatin erken saatlerinde başlamak, 30-40 dakikada, gözlerinizi açın ve akşamları önceden kaynaklanmış bir fincan espresso içmek daha iyidir. Bundan sonra, yine kafayı yastığın üzerine indirin ve güvenli bir şekilde uyuyun. Yarısından yarım saat sonra, kafein hareket edecek, başlı çalar saatin sesleneceği ve kişi vücutta ve net bir kafa için inanılmaz kolaylıkla duracaktır. Burada, prensip olarak, sabahları ne kadar neşeyle uyanır. Acil bir önlem olarak gelebilir. Ama bu suistimal değmez. Yine de, modu takip etmek ve daha önce bir örnekte verilen yolların tadını çıkarmak daha iyidir.
Günlük sağlıklı uyku, vücut tarafından temiz hava olarak gereklidir. Doğa, bir yetişkinin güçlü ve uygulanabilir olması için en az sekiz saat geceleri uyuyacak şekilde ortaya koydu. Ek olarak, düzenli uyku eksikliği, obezite, diyabet, depresyon gibi tehlikeli hastalıklara neden olabilir. Ancak, modern insan doktorların önerilerini takip etmek çok zordur, çünkü genellikle yoğun bir çalışma programı, 10-11 pm'de yatmanıza izin vermez ve sabah saat 7'de uyandığınızı.
Ancak, yeterince uyuyamadıysanız ve iş günü öncesinde, hangi birçok önemli şey sizi bekliyorsa? Çekişme ile savaşmanın popüler yollarını biliyorsanız, vücut alkışlanabilir.
Düzenli fiziksel aktivite neşelendirmenize ve kendinizi bir tonda tutmanıza yardımcı olacaktır. Sabah Jog, örneğin, tüm oksijen hücrelerini doyururlar ve ayrıca vücudun endorfinleri - doğal ağrılı maddeler salmasına yardımcı olacaktır. Sabah şarjının kolay olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde, şarj yerine, iş gününün başında çok çalışacaksınız. Kontrast duş tamamen hasta ve ferahlatıcıdır. Soğuk su, yüzünüzü ve boyun küplerinizi silinebilirsiniz. Yoğun bir kahvaltı vücudunu uyandıracak. Lütfen kahvaltı meyve ve karbonhidrat içeren ürünlere sahip olmanız gerektiğini unutmayın. Yağları ve nişasta içeren yiyecekleri atın, çünkü vücudunuz bu tür yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcamak zorunda kalacaktır. Bulunduğunuz odada iyi aydınlatmayı sürdürmeye çalışın. Vücudunuz biyolojik olarak gündoğumu uyandırmak için programlanmıştır. Ek olarak, gözlerde, ışığa tepki veren ve karanlık olduğunda uykuya dalmaya yardımcı olan hafif reseptörler vardır. İş sırasında düzenli olarak küçük molalar yapın. Monoton bir işiniz varsa, beyin çok hızlı yorgun ve boşaltma gerektirir. Gel, sadece gözlerin kapalı, meslektaşları ile konuş
Uyku için 20-30 dakika kendinizi vurgulayın, daha uzun uyandırmamak için çalar saatini görün. Gerçek şu ki, bu süre zarfında vücudunuzun derin uyku aşamasına girme zamanı gelmeyeceğidir, biraz hile yapabilirsiniz ve günün sonuna kadar iyi çalışabilir. Daha uzun uyanırsanız, uyuşukluk ve uyuşukluk hissedeceksiniz. Bir fincan kahve iç ya da çikolata yiyin. Kafein, sinir sistemini mükemmel bir şekilde uyarır, aktivite seviyesini arttırır. Fakat kahveyi kötüye kullanmayın, çünkü büyük kafein dozları sinirli heyecanlanabilirliğe ve hatta baş dönmesine neden olabilir. Müzik neşelendirmeye yardımcı olacak. En sevdiğiniz kuvvetli melodiyi açın, şarkı söyleyebilir, ritimde dans edebilirsiniz. Birçok sabah ruhun içinde şarkı söylerken, vücudun uyanmasını ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Anormal lavabolar dağıtmak;
- Burun ucunu dağıtmak;
- Viski dağıtmak;
- Avuç içi dağıtmak;
- Ayağı dağıt.
Biraz uyudum, hareket halindeyken, ayakta bile uyuyorum ...
Çok tanıdık bir durum. Nasıl neşelenir
İyi neşelenebilecek kısa vadeli yöntemler var, ancak bunları kullanmaya değer değil. Güzel uyumak daha iyidir.
Kağıt yığınları arasında işte oturduğunuzda bu zamanları hatırlıyorum ve uyumak için inanılmaz bir klonsun.
Ne uyumak istiyorsan
Bütün gece uyuyamadıysanız, yeni çalışma gününden önce en iyi yol 90 dakikalık bir tatil olacaktır. Ancak herkes yatakta zaman geçirmeyi göze alamaz. Bu durumda, aşağıdaki ipuçlarını kullanma zamanı:
- Zorlu bir duş alın, sonra kendinizi sert bir havlu havluyla kaybetmeniz gerekir.
- Hatha Yoga yöntemlerine başvurun. Bu pratikte, uyku ve dinlenme ritmlerinden sorumlu olan beyin sektörünü temizleyen iyi bir egzersiz var. "Capalabhati" denir. Bunu yerine getirmek için, düz bir şekilde oturmanız gerekir, derin bir nefes alın ve burun boyunca yoğun, gürültülü ekshalasyon yapmaya başlayın. İnhal olsun, içgüdüsel olarak. Yaklaşık 2 dakika solumak gerekir. Bu egzersiz gün boyunca kullanılabilir, hasar getirmez.
- Kendinizi rahatsız edici koşullara yerleştirin - düz bir şekilde oturun, sert bir tabure seçin, ışığı daha parlak yakalayın, odayı havalandırın.
- Sinir sisteminin ve kan kaynağının çalışmalarını etkinleştirmek için filmleri tutun. Hızlı bir adım 15 dakikalık bir yürüyüşün neşesiz bir şarj olduğunu, 2 saatlik ofis işlerini gerçekleştirmesine izin verdiği kanıtlanmıştır. Peki, kanı dağıttı ve beynin, ağız kavgası ve atlamalarına verilen oksijen hacmini arttırmaya yardım edin.
- Kahvaltı kolay olmalı. Meyve, meyve suyu, fındık ve koyu çikolata şeridi dahil etmek en iyisidir.
- Uykusuz geceden sonra kahve içmek için birçok tavsiyede bulunur, ancak bu gerçek bir yaklaşım değildir. Tianin ve kafein bakımından zengin olduğu gibi, yeşil çay üzerine kahveyi değiştirin. Bu maddeler daha yumuşak ve daha uzun hareket eder. Espressodan sonra, 1-2 saat sonra, tekrar uyumak için geri çekilirken, aynı yeşil çay hacmi sizi iş gününün ortasına götürür. Vücudun dehidrasyonunu önlemek için bir gün için daha fazla su içmeyi unutmayın.
- Mentol iyi bir enerjidir. Beyni etkinleştirmek için nane yaprakları, sakız veya lolipopları kullanın. Nane yaprakları yeşil çay içine ekleyebilirsiniz, kurtarma işlemini hızlandırır.
- Sabah seks, oksitosin ve serotonin hidrolik üretimini kışkırtı. Motor aktivitesini teşvik eder ve ruh halini iyileştirirler.
- Mendilde bazı uçucu yağlar damla. Yağ nane, biberiye veya herhangi bir narenciye (turuncu, limon, bergamot, kireç) neşelendirmeye yardımcı olur.
- Akupunktur'a başvurun: Burun, kulakları, ayak ve avuçları çizin. Viski hafifçe itin.
Bu uçların bir kısmı gün boyunca kullanılabilir. Vücudun aldatma yapmadığını unutmayın, akşamları iyi uyumak için erken yatmanız gerekir.
Hayatta, gecikmeli meselelerin yerine getirilmesi için günün gündüz vaktinin yeterli olmadığı ve uykuyu feda etmek için tamamlamak için durumlar vardır. Ancak, üç aylık bir rapor hazırlamak ya da bir partide "kalmak" için ya da çocuk, sabah kadar uykuya dalmaya izin vermedi ya da sadece Banal'a gelmesine izin vermediğinde, bir kişi onu beklediğinden şüphelenmiyor. Uykusuz bir geceden sonra sabah nedir? Bu, boş kahve fincanlarından, kendinize bir zafer duygusu ve uyku ve uyanma modunu ihlal ettiği için vücudun intikamını giderir.
Tüm gece uyuyamadığı durum, bir alkolün adil bir bölümünün tüketiminin sonuçları ile karşılaştırılabilir. Reaksiyon hızı azaltılır, gelen herhangi bir bilgi zorlukla algılanır.
Asgari olarak dikkat ve koordinasyon. Kısacası, doğanın aldatmaması daha iyidir
Ama böyle bir durum zaten oldu mu? Bir gün nasıl tutulur, uykusuz bir geceden sonra nasıl uyumak istememek?
Uyku hayatımızın üçte birini alır. 90 yıl yaşıyorsanız, yaklaşık 30 tanesi bir rüyada geçirir. Katılıyorum, etkileyici geliyor. Uyku ve uyanma modunun faydaları ve önemi yazılmış ve oldukça azdı. Ve, sayısız çalışmaya rağmen, nörolog, sosyologlar ve antropologlar, uyku ile ilgili çok fazla çözülmemiş konu kaldı.
Sikişmek ve tamamen dinlenme, genel olarak iyi refah, üretken iş ve sağlık için çok önemlidir. Ama bugün bir arkadaş hakkında konuşacağız. Bazen tüm gece neşeli olmak gerektiğinde durumlar olur. Ve olur, bir dizi nedenden dolayı geceleri uyumak mümkün değildi ve zor bir iş günü olması.
Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Size, uyku olmadan üretken çalışmaya yardımcı olacak 12 Lifa'yı sunuyoruz. Tabii ki, sürekli olarak bu tür yollara başvurmak gerekli değildir - yükseltmeye ve rahatlamaya çalışın - ama gerçekten ihtiyacınız varsa, deneyin.
1. Kahve hakkındaki bütün gerçek
Kahve, belki de, neşelenmeniz gerekiyorsa, aklınıza gelen ilk şey. Kahve çekirdeklerinin aromasını basitçe solabilirsiniz - güçlü ve hoş bir koku, beyin aktivitesini etkinleştirmeye yardımcı olur, verimli çalışmalarda yapılandırır.
Ancak, büyük miktarda bilgiyi hatırlamanız gerekirse, bir kahvenin yardımcısı değilsiniz. Kanda biriken kafein, bellek ve konsantrasyondan sorumlu beyin alanlarını bastırır. Neşeli hissedeceksiniz, ama bir şeyin kolay olmayacağını unutmayın.
2. Kendinizi Serin Tarafından Servis
Kırılma havası olan odada, özellikle uyumak istiyorsanız, kendimden üretken çalışmalardan faydalı değildir. Sıcak hava, hoş yorgunlukla sarılmış, uyumsuz bir uyku arzusu ortaya çıkar.
Uyuşukluğun üstesinden gelmek için pencereyi açın. Taşıma, havayı içeride daha temiz ve taze olarak değiştirmenin en hızlı yoludur.
Sokak çok sıcaksa, fanı açın. Soğuk, beyni neşelendirir ve tüm sistemlerin ve organların normal işleyişi için gizli kaynakları yoğunlaştırır.
Masaüstü modeli böyle bir görevle oldukça başlayacaktır. Bu tür fanlar, kat çeşitlerinden daha az güçlüdür, ancak neredeyse her yere yerleştirilebilirler. Üniteyi, temiz hava akışının yanınıza gönderilecek şekilde yerleştirin.
Tavan vantilatörünüz varsa, bir süre açılır. Havanın karışımı nedeniyle, odada bir serinlik hissi olacaktır, bu da konsantrasyon kaybetmenize izin vermez.
Bir buzu tezahürat etmeye çalışın - işin performansına odaklanmaya devam edecek ve bir rüya hakkındaki düşünceler arka plana gidecektir.
3. Rahat mikroimet - üretken çalışmanın temeli
Sık sık geceleri çalışırsanız, iç mekanlarda taze ve havalı olduğuna dikkat edin.
Konut tesislerinde sağlıklı bir mikrodirme sağlamak için, en doğru çözüm, iyileşmenin montajı olacaktır. Bu, ısı kaybı olmadan hava değişimini sağlayan bir besleme egzoz ünitesidir.
Kurtarma, 24/7 çalışabilir, SACTIONS iklimsel parametreleri 24 saat boyunca destekleyebilir.
Temiz havanın akını, ayrıca çıkarıcı birbirinden bağımsız olarak çalışır. Yani, hava akımları birbirleriyle karıştırılmaz.
4. Doğru hava nemi
Nemli veya aksine, çok kuru olması durumunda nişan geçirip hissetmek çok zordur.
Bağıl nemin optimum göstergeleri -% 40-60. Sadece tüm organlardaki yükün bu kadar mikro -limatik atmosferinde ve vücudun sistemleri asgari ve performans - istenen düzeyde olacaktır.
Çok sık sonbahar kış döneminde, çalışma ısıtma cihazları nedeniyle hava iç mekanları çok kuru hale gelir. Bir hava nemlendirici böyle bir sorunu çözecektir.
5. Klima nasıl kullanılır?
Klimayı takarak, bir kez ve sonsuza dek konuya konforlu bir mikro iklimlendirme ile karar verirsiniz. Modern birimler sadece hava sıcaklığını değil aynı zamanda nemi de düzenlemenizi sağlar.
Ek olarak, işlevli bir cihaz seçebilirsiniz:
- Toz ve zararlı mikroorganizmalardan hava arıtma;
- ozonlama;
- drenaj;
- Isıtma havası.
6. Aydınlatma nasıl yardımcı olacaktır?
Parlak ışık, hala uzak olan beynin sinyallerini verir. Böylece, beyni "aldatabilir", onu başka bir güne inanmaya zorlayabilirsiniz. Yumuşak sessiz ışık gevşer, melatonin gelişmesine katkıda bulunur - uykudan sorumlu hormon.
Bütün gece çalışmak zorundaysanız, DotMakes'te oturmayın. Ana ışığı, masa lambasını açın. İşyerine yönlendirilecek parlak ışığa dikkat edin. Uygun aydınlatma, serotonin üretimine katkıda bulunur - sevinç hormonu.
7. Solunum Teknikleri
Solunum, özel dikkatimiz olmadan meydana gelen, tüm hayati faaliyet süreçlerine katılan bir işlemdir, refah ve fiziksel aktiviteyi etkiler. Pranayama'yı deneyin. Bu, yogada aktif olarak kullanılan solunum tekniklerinden biridir. Solunum egzersizlerini soluduktan sonra, zihin netleşir, vigor vücutta hissedilir ve kolaylaştırır.
Pranayama Capalabhati (ya da başka bir "ateşli nefes"), güçlü bir enerji akışı ve sürücü uykusu üretmeyi mümkün kılar. Teknik aşağıdaki gibi yapılır:
- Uygun bir pozisyon alın ve nefes almaya odaklanın;
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun içindeki duyumlara konsantre olun;
- Burnunuzdan birkaç sakin nefes alın;
- Derinden temiz havayı temizleyin ve göbek "yapışır" gibi hissetmek için dik bir şekilde nefes verin;
- ENHale maksimum pasif olmalıdır, tüm dikkat nefes vermeye odaklanır;
- Son nefesde nefesinizi tutun.
Gözlerinizin yapışmasını düşünüyorsanız, 10 "ateşli" nefes verin ve neşe hissetmeye odaklanın.
8. Beslenmedeki alışkanlıkları reddetme
Dolu mide, dinlenmeniz gereken beynin sinyallerini gönderir. Bu nedenle, eğer uykusuz bir gece geçirirseniz, akşam yemeğini tamamen bırakın veya hafif atıştırmayı sınırlayın. Yemeklerden sonra bir süre sonra doygunluğun gerçekleştiğini unutmayın. Şiddetli ve yağlı ürünlerden sonra, uyuşukluk ortaya çıkacak ve uyuşukluk, ama hafif açlık neşeli olacaktır. Özellikle lastikler tuz, şeker ve yağ. Bu nedenle, dahili, fast food, tatlı içecekler, tatlılar, pişirme öncesi yasağın altında. Meyve yemek için çok daha kullanışlıdır, sebzeler, küçük bir parça yağsız et yiyebilirsiniz.
Beyni çiğneme sakız yardımıyla aldatabilirsiniz. Beveling, beynin yakında sindirim için gideceği bir sinyal gönderir. İnsülin kanda vurgulanacak, bu da neşe enerjisi verecek.
9. Birkaç alıştırma yapın
Bilgisayarda bütün gece çalışmanız gerekirse, molalar alın. Her 1,5-2 saatte bir, ekrandan çıkarın ve birkaç ağız kavgası yapın, zeminden zıplayabilir veya eğirme yapabilir. Fiziksel egzersizler kanları hızlandırır ve hücreleri oksijenle doyurur.
Eğer yapabilirsen, gezin. Temiz havada 15 dakika durumu değiştirmeye, dikkatini değiştirmeye ve istenen bir canlılık hissi vermeye yardımcı olacaktır.
10. Su uygulamaları
Soğuk suyunu yıkamaya çalışın ve avuç içi ve bilekleri durulayın. Bu, bilinçleri önemli ölçüde etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Optimum çözümler bulsan bile, verileri karşılaştırsa ve bilgileri analiz edersek (algı yavaşladığında), yıkama reaksiyonu pratik olarak anındadır.
Zihinsel süreçlerin oranı yıldırım olur. Bununla birlikte, beyin aktivitesinin bu tür mobilizasyonu bir kerelik karakterdir. Aynı parlak düzenli neşe salgını için, bir sonraki yıkama kadar belirli bir süre almak gerekir.
11. Kendinizi müzikle sergilenir
Uykuya dalmamak için müziği açın. Melodi yabancı ve can sıkıcı olmalıdır - beyindeki yanıt olarak, seslerin tanınması için zihinsel süreçler başlatılacak ve uykuya dalmayacaksınız.
Yavaş ve hoş müzik uygun değil. Onu dinlerken, kendinizinkinden daha büyük bir duruma sahip olma ihtimaliniz var. Bir meslektaşı yanında çalışırsa, kulaklıkları kimseye müdahale etmemek için koyun. Bacaklarınızı hareket ettirebilir ve ritime gidebilirsin - böylece neler olup bittiğine dalacak ve rahat bir sıcak yatağın düşüncesinden ayırt edileceksiniz.
Yüksek seslerin uykudan tahrik edildiğine dair talihsizliğin aksine, müziğin zar zor sesli olduğunu söylemelidir. Böyle bir arka plan gürültüsü size uykuya dalmaya ve neşeli olacağını, yüksek sesle müzik, işinizi engelleyen çok fazla psiko-duygusal enerji alacak.
12. İş yerinizi kaldırın
İşyerinde olduğun bir göz atın. Karışıklık depresyona neden olur, bu nedenle küçük bir temizliğe geçin. Temiz ve düzenli bir masanın görünümü kesinlikle sizi ruh halini yaratacak ve neşelendirmenin bir sorumluluğunu üstlenecek.
Yatakta bilgisayarda çalışmayı reddetmek. Masada oturun ve sandalye yumuşak ve aşırı rahat olmamalıdır. Sürekli izlemek için ihtiyacınız olan tek şey duruş. Belini düz tut.
Sürekli uyku eksikliğinin sağlığı olumsuz yönde etkilediğini unutmayın. Tam teşekküllü bir dinlenmeyi reddetmek,
- En kötü bilişsel fonksiyonlar (dikkat, hafıza, konsantrasyon).
- Bağışıklığı zayıflatır.
- İşin verimliliğini azaltın.
- Zararlı alışkanlıklara yatkın olmak (nikotinik, kafein bağımlılığı).
- Sağlıksız bir görünüm kazandırır (gözlerin altında çantalar, şişlik, cildin erken yaşlanması).
Online mağazamızda, ünlü markaların yüksek kaliteli iklim tekniklerini çok çeşitli. Burada seçebilir ve satın alabilirsiniz:
- Recuperator;
- fan;
- klima;
- hava temizleyici;
- Kazan (gaz veya elektrik);
- şömine.
Ekipmanları almak için uzmanlardan yararlanın - yöneticilerimiz görevleri çözmenize yardımcı olacak malları tavsiye eder.
Gece vardiyalarını dikkate almazsanız, bazen kişinin bazen bütün gece uyanık olmaları gerektiğinde durumları vardır. Ama nasıl yapılır, hala yastığın içine çekerseniz?
1. Yatmadan önce ritüeller
Birçok insan yatmadan önce yapılan ritüellerine sahiptir ve vücudu istenen şekilde ayarlayın: Kitabı okuyun, banyoya yatın, çay içmek, vb.
Bu ritüeller sıradan günlerde faydalı olsaydı, o zaman hedefle, bütün gece uyuyamıyorlar - kaçınılmalıdır.
2. Pass - ışık açlığı aktiviteyi korur.
3. Uygun kıyafetler
Rahat pijamalarda kesinlikle bir yatak olmak istiyorsunuz, bu yüzden daha rahatsız edici kıyafetler giymeniz gerekiyor: Çeşitli kot pantolon değil, bağcıklarımlı ayakkabılar, iç çamaşırı, dikenli kazak.
4. Kanepe ve yataklar hayır diyor
Tabii ki, çok fazla uyumak istiyorsanız, bile ayakta uyuyabilirsiniz. Ancak herhangi bir senaryoda yumuşak ve konforlu bir yatak, gece uyanıklık şansını bırakmayacak.
5. Parlak ışık
Bazı çalışmalar, parlak ışığın uyuşukluğu bastırdığını göstermektedir. Bu nedenle, üst ışık, çıkıntı ve masa lambalarını hatırlıyoruz. Bu arada, aynı şekilde çalışmazsınız. Ancak bu yöntemin gece kulüplerinde kullanılması gerekmez, enerji ve yüksek sesle müzik vermez.
6. İnternette anlaşmazlık
Bir kişinin yorumlarındaki bir kişinin fikrinizde kesinlikle yanlış olduğunu bulduk. Ve tartışmaya başla. Bu duygular sakince sandalyeye oturamayacak, peki ne tatil olabilir?
7. Uyku yalan söylüyor
Evet, eğer uykusuz bir gece geçirirseniz ve bir fırsat var, bu, tüm boş zamanlarınızı uyuduğumuz anlamına gelir. Tercihen gün boyunca.
8. Kahve içeren içecekler
Uyuşukluğu bastırırlar, ancak sabahları uykuya dalmak istiyorsanız, kullanımı ayarlamanız gerekir:
- Biraz kahve içmek - sabahları kolayca uyumak, çünkü kafein hızla vücuttan çıkaracak;
- Çok aktif olarak - Sabahları çok aktif olacaksın.
9. Akut yemek
Akut ve yanan gıda ağzında sıkıcı mukozurlu membranlar yeterince güçlü, bu yüzden bu şekilde uyku hakkında unutmaya yardımcı olur.
10. Hızlı karbonhidratlar
Uyku Gecesi onlara dikkat etmelidir: basit şekerlerle hızlı bir şekilde parçalanırlar ve güçlü, ancak kısa vadeli bir enerji sıçraması sağlarlar. Bu nedenle, şekerle güvenle hissedebilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
11. Soğuk su
Yüzü ve elleri acele etmek zorunda. Soğuk su, neşelendirmeye yardımcı olan vücut için stresdir.
12. ZhwuMach
Çiğneme, bir kişinin uykuya dalmamasına yardımcı olur: Beyin, midede kısa bir sürede gıdaya girmesi gereken bir sinyal alır - vücut yeni bir enerjinin yeni bir bölümünü beklemeyecektir.
13. Su.
İlk olarak, kalabalık bir mesane ile uyuyamayacaksınız. İkincisi, dehidrasyon yorgunluğa yol açar.
14. Squads
Fiziksel aktivite neşelidir, bu yüzden her iki saatte bir 15 kez ağız kavgası veya şınav yapabilirsiniz. Ancak bir apartmanda yaşıyorsanız, atlamamalı, aksi takdirde komşular kolluk kuvvetlerine neden olabilir.
15. Zaman Görevleri
Bu durumda, kafanızı zorlamanız gerekir. Ve bununla birlikte bulmacalara, yeni bir bilgisayar oyunu, bir film, çok yoğun kalmak için ihtiyacınız olan yeni bir seviyede yardımcı olabilir.
Ve gerekirse uyku ile nasıl mücadele edersiniz?
Geceleri nasıl uyuyakalım?
Bütün gece uyumak için ciddi bir motivasyona ihtiyacınız var. Duygusal, malzeme, manevi olabilir. Hangi durumlarda gece uyumak istemiyorsunuz? Geceleri uyuya kalmayacak şekilde sık görülen durumlardan biri, yarın bir sınav ise ortaya çıkar ve oh kadar eklemeniz gerekir. Ya da bir gece ya da sabah erken uçakları için geç kalmamalısınız ve birinin etrafına gelebilir.
Uyumsuz, en az bir gece tam olarak uyum sağlayacak kanıtlanmış yollar vardır.
Kategoriden 12 Sırlar "Herhangi bir ücret karşılığında uyuya kalmayacak!"
- Beyin için yiyecek. Çözülmemiş görev, Morpheus'un kucaklamasına girmesine izin vermemek, beynin çalışmasını etkinleştirir. Örneğin, yakın zamanda arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız için inanılmaz bir bilmeceyi unutmayın. Veya hangi masrafın olduğunu veya son maçta bir gol attığını, son ya da geçen yıl hatırlamaya çalışın. Genel olarak, beyinlerin yavaşça erimesine başladığı bir şey kendinize bakın.
- Soğuk teyze değil ... Hafifçe uyumak istemeyeceğim. Pencereyi açın veya klimayı açın. Soğuk suları sarabilirsiniz, hatta serin bir duş alabilirsiniz. Uykuya dalmamak için bu tavsiyeden yararlanın.
- Yaz! Bir bilgisayarda mı çalışıyorsun? Sonra komşu sekmesinin bir mizahın penceresi ve eğlenceli bir ruh hali olmasını sağlar - periyodik olarak oraya bakın. Ne komik olabilir? Çocukların şakaları olan silindirlerden, komik saçmalıklar ve bile çok zeki bir mizah bile uyuyor.
- Çiğneme süreci. Ağızdaki sakız varlığı uykuya dalmamak için iyi bir yoldur. Mideniz için endişeleniyor - elinizde bir avuç kuruyemiş veya kurutulmuş meyveleriniz olabilir.
- Fiziksel aktivite. İyi bir yol, gece uyumak ve neşeli olmak nasıl. Gözleriniz istemsiz bir şekilde kapanmaya başlarsa - sokak zamanı. 10 dakikalık yürüme mesafesinde yürüyüş ya da gece serinliği boyunca koşu - ve el uykusu kaldırır. İkinci seçenek halı üzerinde, basında birkaç dakika egzersiz, esneklik - ve ben uyumak istemiyorum ve vücut yararları için.
- Yoga yardım etmek için. Yoga dersleri, iyi bir öz kontrol elde etmenin mükemmel bir yoludur. Yoga uygulayanlar, uyku ve iş sürecini yönetirler. Özellikle solunum jimnastiği ile birlikte etkili egzersizler (yavaş derin nefes ve 6-8 saniye boyunca gürültülü ekshalasyon).
- Uykuya karşı içecekler. Kahve, sağlam çay, herhangi bir miktarda temiz serin su, uyuşuklukta fiziksel olarak daldırılmasının kesintiye uğramacağı gerçeğinin anahtarıdır. Sen kendin nedenini anlıyorsun. Evet, bir yudum su ya da kahve yapmak için.
- Uykuya karşı parfüm. Aromaterapi, sadece uykuya dalmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda geceleri uykuya dalmanın bir yolu olarak etkilidir. İkinci durumda, nane, biberiye, narenciye, iğne yapraklı, kahve aromaları tavsiye edilir.
- Acupressure. Gizli çağrı noktalarının zaman zaman masaj yapması kolaydır. Ugra'nın basit sürtünmesi bile, ellerin elleri dikkatinizi kolayca uykudan uzaklaştıracak, çünkü hassas noktaların masajı, sadece yararlı değil, aynı zamanda biraz acı verici bir süreç.
- Doğru yiyecek. Protein gıdaların kullanımından, karbonhidratın aksine, uykuya dalmak için felaket arzusu hafifçe yavaşlar.
- "Farzedelim…". Motivasyonel yönü, düşerseniz gelecekteki olayların geliştirilmesinin en kötü versiyonunun renklerini ve detaylarını hayal etmektir. Otomatik boyama doğrudur - bu birçok problemden ve günaha gerçek bir kurtuluş.
- Ve nihayet: Rüya ayakta durmayacak ya da rahatsız edici bir duruşa girmeyecek, bu da iş yapmayı teşvik eden ve dinlenmeye devam edecek.
Bazı basit teknikler getirdik, geceleri nasıl uyuyacağız. Belki de bu bir şey, doğru anda uykunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ancak yine de onu kötüye kullanmanın gerekli olmadığını, ama arifede ve ertesi gün uyumak daha iyidir.Spim.ru.
Eelectro-Zavodskaya St., D.31, S.3 Moskova (495) 223-60-55
Dedlaine tekrar yaktın mı? Sabaha kadar uyumak zorunda kalırsanız, vücudu nasıl aldatacağını söylüyoruz.
1. Güvenlik hakkında düşünün
SPEEPLESS GECE için vücudun size teşekkür etmediği açıktır. Ama aynı zamanda hayatını doğrudan tehdit edebilir.
Ertesi gün, direksiyon simidi için oturmak imkansızdır: uyku eksikliği, tıpkı gibi vücutta hareket eder. alkol . Uyku olmadan 17 saat = 0.05 ppm. 24 saat sonra, konsantrasyon% 0.1 olacaktır. Yasal olarak sarhoş olacaksın.
Ve sürekli olarak kendinizi uykudan mahrum ederseniz, obezite, inme, kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskini önemli ölçüde artıracaksınız. Her şey bittiğinde, vücudunuzu kurtarmak için verin. Ve böyle geceler mümkün olduğunca küçük olması için deneyin!
2. En az birkaç dakika gece
NASA'dan bilim adamları 26 dakikalık bir buldu uyku Pilot performansı% 34 oranında arttırır. Bu, ertesi sabaha kadar "yeniden başlatmak" için harika bir yoldur. Asıl şey, kendinizi yataktan kurtulmaktır.
3. Parlak ışığı açın
Vücudumuz aydınlatmaya yanıt verir: karanlıkta bir hormon üretmeye başlar uyku Melatonin. Bu nedenle, akşam içgüdüsel olarak, avize yerine masa lambasını yakmak istiyorum. Bu arzu ile savaş. Nightlights ve bilgisayardan loş ışıkla aşağı! Sadece evdeki tüm lambalar, sadece 300 W lambaları!
4. İnternetteki biriyle satın alın
Bu aptalın yanlış olduğunu kanıtlayın. Kavga "Bay veya Run" reaksiyonunu çalıştırın ve vücut stres hormonları üretmeye başlayacaktır. Anında sizi savaş hazırlığında yönlendirirler. Uyuyamazsın - hatta sitede bile otur.
5. Soğuk su olun
Veya emin olmak için buz duşunun altında ayağa kalkın. Bu strese neden olmanın başka bir yoludur. Evde çalışmıyor musun? Tüm pencereleri açın veya klimayı açın. Sıcaklık ve eşyalarda, kesinlikle kestirmek isteyeceksiniz. 23-24 ° C - Bilgisayarın önündeki gece için en uygun sıcaklık.
6. çiğneme zhwakhku
Beyin yemeğin sindirilmesi ve vücudun insülin üretmesinin gerekli olacağına karar verecektir. Ve bir canlılık hissine neden olur.
7. Biraz kahve içmek
Bir litre espresso salvo dökün kötü bir fikirdir. Sinir sistemini taşıyorsunuz ve konsantrasyonu kaybediyorsunuz. Her 3-4 saatte bir ve aynı anda bir bardakta daha iyi içilir.
Bir yetişkin için maksimum güvenli kafein dozu - 300 mg. Aynı espressoya sayarsanız, 4-6 bardak 30 ml'dir.
8. Akşam yemeği yapmayın
Yiyecekleri özetlemek için çok fazla güç gerekir, bu yüzden tatmin edici akşam yemeğinden sonra halsiz ve uykulu hissedeceksiniz. Ve hafif açlık, aksine, Burte: Vücudunuz, yiyecek aramanız gerektiğine karar verecektir.
9. Hareket
Egzersiz ekstra enerji verir. Çömelebilir, basabilir, koşabilirsin ama en iyisi - sadece yürü. Çalışmalar, taze havada 15 dakikalık yürüme mesafesinde 2 saat çalışma için güç verdiğini göstermektedir.
Neden gönüllü başarısızlıkla uyumanıza yardımcı olmaz? Makalede oku "Düşünsel etkiler performansı (fark etmeseniz bile)" .
Pranayama
YoGis uygulamalarından nefes almayı deneyin. Capalabhati denir ve normal bir nefes ve keskin, aksanlı ekshalasyon yapmanızdır. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik, sirkadiyen ritimleri (uyku - uyanma) denilen Sidberry bezini ısıtır, taşır ve etkiler.
Sakız
Mentol ile bir sakız çiğneyin. Bu konudaki ana şey bile ferahlatıcı bir mentol, ama çiğneme hareketleri değildir. Böylece, şimdi yiyecekleri sindirmesi gerektiğini varsayarak, aktif olan beyni aldatırsınız. Bunun için, bir canlılığa neden olan insülin'i vurgulamaktadır.
Güzel
Windows'u açın, temiz havaya bırakın, klimayı veya fanı açın. Sıcak ve havasız boşluklar yorgunluk duygularına neden olur. Soğuk, beyni voltajda tutar ve organın doğru çalışması için gerekli olan sabit bir sıcaklığı korumak için vücudun aktif hale getirilmesine neden olur. Ekstremtallar çok çiğnemeye çalışabilir - ışığın ışığında çok fazla.
Beden Eğitimi
Dökün, preslenmiş, bir sayaç uçuşu seçin. 20-30 dakika aralığı olan herhangi bir egzersiz, kanın kırılmasına ve oksijen akışını hücrelere aktarmaya yardımcı olacak ve bu nedenle vücuda ek enerji verecektir. En iyi seçenek kısa bir yürüyüş mesafesindedir. Çalışmalar, 15 dakikalık yürüyüşün iki saat boyunca yeni güçler verdiğini kanıtladı.
Yıkama
Soğuk su ile bileklik oranı. Bu teknik, vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza olanak sağlar. Aynı zamanda yaz aylarında, çok sıcak olduğunda veya yüksek sıcaklıktan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmak için gerekli olduğunda da yararlıdır.
Açlık
Yiyecekleri atla. Vücut, sindiriminde çok fazla güç harcıyor, bu yüzden ağır bir akşam yemeğinden sonra uyuşukluk ve uyuşukluk hissi var. Hafif ünlü açlık.
Müzik
Küçük bir hacimde hızlı, sinir bozucu müziği dinleyin. Müzik, beynin birçok bölümünü içeren güçlü bir duygusal tepkiye neden olur. Mümkünse, lavabo ya da en azından başınızı inceliğini sallayın. Melodik ve tanıdık müzik uygun olmayacak. Ritmik bir şey için gereklidir, ancak söylentiler için hoş olmayan - daha fazla duygulara neden olur. Ses, şarkının sözlerini sökmek zor olacaktır. Bu, beyin çalışmasını sağlayacak, çünkü "dinleyeceği" ve dikkatini çekecek.
Aydınlatma
Parlak ışığı açın. Elbette, elbette, dışarı çıkın, ancak güneş zaten gitmişse, iç saatin evdeki tüm lambaları çevirerek yine de aldatılabilir. Gerçek şu ki, diğer şeyler arasındaki sirkadiyen vücut ritimlerinin aydınlatmaya tepki göstermesi: Işık az olduğunda, vücut uyumak gibi görünüyor.
Masaj
Üst, boynun arkası, kulağın kulağını, büyük ve endeks parmağı ile dizlerin altındaki alan arasındaki nokta eksik. Bu noktalar yorgunluğu gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Aromaterapi
Olfaktör reseptörlerini kullanın. Güçlü bir koku güzel ya da iğrençtir - hızlı bir şekilde savaş hazırlığı durumuna yol açar. Aromaterapi'de genellikle sinir sistemini teşvik etmek için bu tür yağlar sunar: biberiye, okaliptüs, nane. Yağlar yakın görünmediyse, kahve kirişlerinin aromasını birkaç kez solabilirsiniz.
Rahatsızlık
Sert bir sandalyeye otur. Herhangi bir akciğer rahatsızlık hissi, göreviniz uykuya dalmadığında iyidir. Bir sandalyede veya yatakta çalışıyorsanız, rahat ve rahat oldukları için uykuya dalacaksınız.
Kahve ve oğul.
Kahve iç ve 15 dakika uyu. Bunlar, birinde birleştirilen iki etkili tekniktir. Kafeinin etkisi genellikle kahve, çay içtikten veya çikolata yedikten 20 dakika sonra başlar. Bu zamana kadar, microsu sayesinde güçleri bir rüyada şarj etmek için zamanınız olabilir (aynı zamanda Power Nap olarak da adlandırılır). Asıl şey, bir çalar saat koymak ve 30 dakika boyunca uykuya dalmayın, çünkü yarım saat sonra derin uyku aşamasındasınız ve kesintiye uğrayacaksınız.
Stellic diyet
Hala sahipseniz, daha sonra protein gıdalarında (fındık, yumurta), sebze meyvelerinin de zenginleşirse. Küçük kısımlar yemek ve periyodik olarak her iki veya üç saatte bir yemek için önemlidir. Şekerden kaçının, çünkü zıt etkiyi verir, güç alır. Çok su iç. Vücut susuz kaldığında, bir kişi yorgun ve zayıf hissediyor.
Gıdıklama
Üst dilin üst kısmını alın. Bu, neşelendirmenin bir başka komik ve etkili bir yoludur.
Trolling
Komik bir videoya bak ya da politika hakkında birisiyle özür dilerim. Herhangi bir sosyal aktivite (internet tartışmalarına katılım bile) beyinde heyecan yaratır.