Kalp ve damar sağlığı için tehdit oluşturan fena kolesterolü düşürmenin temeli sıhhatli bir rejimdir ve bazı meyveler kolesterol üstünde bir ilaç benzer biçimde tesir edebilirler…
Kolesterol, vücudun düzgüsel emek vermesi için lüzumlu olan naturel bir yağlı maddedir. Hormonlar, D vitamini ve yiyecekleri sindirmeye destek olan maddeler üretir ve kolesterolün bir çok karaciğerde yapılır, sadece bazı yiyeceklerden de vücuda kolesterol alınabilir.
İki tür kolesterol vardır. Atardamarlarda plak birikiminin ve dolayısıyla damar tıkanıklıklarının ana sebebi olan fena kolesterol (LDL) ve fena kolesterolün atılımına destek olan iyi kolesterol (HDL).
Kolesterol kanda proteinler, lipoproteinler vasıtasıyla göç eder. Düşük yoğunluklu lipoproteinler, fena kolesterolü karaciğerden hücrelere taşır. Kolesterol kanda hücrelerin gereksinim duyduğundan daha çok bir oranda gezdiği vakit, LDL’ler onu atardamarlarda biriktirir. LDL kolesterolün fena kolesterol olarak adlandırılmasının sebebi budur.
Kolesterol niçin yükselir?
Esas olarak fena beslenme alışkanlıkları ve rejimde bilhassa doymuş yağın fazlalığı, bununla birlikte stres, genetik yatkınlıklar, böbrek hastalıkları ve hipotiroidizm benzer biçimde bazı hastalıklar ve bazı ilaçların alınması kandaki kolesterol seviyelerinin yükselmesine niçin olur. Ek olarak sigara, alkol tüketimi, hipertansiyon, diyabet, aşırı kilo, hareketsiz yaşam seçimi da aşırı kolesterol riskini artıran faktörlerdir.
Yüksek kolesterol ve aşırı kilo bağlantılıdır. Bilhassa bel çevresinde oluşan aşırı kiloya hipertansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol benzer biçimde oldukça sayıda sıhhat problemi birlikte rol alır.
Yüksek kolesterol emareleri
Kanınızda yüksek kolesterol olduğunda ortaya çıkan hususi bir emare yoktur. Bu yüzden, kolesterol seviyenizi kan testiyle ölçmek gerekir. Yüksek kolesterol, hipertansiyon benzer biçimde sessiz bir sıhhat sorunudur.
Sadece seneler devam eden hastalık değişik emareleri ortaya çıkabilir. Uzun solukta, kolesterol atardamarlarda birikerek onları daraltır ve kan dolaşımını bozar. Bu durum göğüs ağrısına niçin olabilir.
Ek olarak bir kan pıhtısı da oluşabilir ve oluştuğu yerden ayrılabilir. Kopan bu pıhtı bir damarı tıkayarak kalp krizi ve felce niçin olabilir.
Genel olarak yüksek kolesterolün tüm emareleri şınlardır:
– Bacaklarda ağrı,
– Göğüste ağrı,
– Mide bulantısı ve baş dönmesi,
– Nefes darlığı ve çarpıntı,
– Yüzde, kollarda, bacaklarda, bilhassa bir yanda güç kaybı,
– Göz çevresinde ufak sarı noktalar.
Kolesterolü düşürmek için ne yemeli?
Kolesterol seviyeniz oldukça yüksekse, sıhhatli beslenmeli ve ne olursa olsun fizyolojik aktivite yapmanız gerekir. Alkol, yağlı et ve şarküteri ürünleri tüketimini sınırlamak, yağsız et ve balığı tercih etmek gerekir. tam tahıllar, pişmemiş yada pişmiş meyve ve sebzeler yiyerek lif alımınızı artırmalı ve zeytinyağı benzer biçimde benzer biçimde bitkisel yağları tercih etmelisiniz. İlaç yardımı olmadan bu rejim kolesterol seviyenizi büyük oranda düşürebilir.
Ağırlıklı olarak sebze, baklagiller, tahıllar ve meyvelerde bulunan lif açısından varlıklı besinlerin tüketilmesi esastır. Kolesterolü denetlemek için diyetin günde beş porsiyon meyve ve sebze, tam tahıllar, haftada üç porsiyon baklagil, yağlı balıklar (ton balığı, sardalya, somon, hamsi vb.), kuruyemişler ve sızma zeytinyağı benzer biçimde gıdalara dayanması gerekmektedir.
Kolesterolü önleyen en iyi 5 meyve
Genel olarak meyveler, yüksek lif içerikleri yardımıyla kolesterolden düşürmek için bilhassa tavsiye edilir. Kolesterole karşı en iyi meyveler şunlardır:
Greyfurt
Günde bir greyfurt yiyecek fena kolesterol seviyelerini düşürmeye destek sağlar. Bu yararlı tesir, esas olarak, fena kolesterolün oksidasyonunu önleyen ve dolayısıyla ateroskleroz riskini azaltan C vitamini ve flavonoidler benzer biçimde antioksidanların içeriğinden meydana gelmektedir.
Elma
Elma, besleyici özelliklerini en uzun süre korumuş olan meyve olma avantajıyla, sağlığa en fazla faydası olan meyvelerden biridir. Lif ve polifenoller açısından varlıklı elmalar, toplam kolesterol ve fena kolesterol miktarını azaltır.
Portakal
Tertipli portakal tüketimi, fena kolesterol seviyelerini azaltır ve hiperkolesterolemiyi önleyebilir. Hem de daha düşük aşırı kiloluluk riski ile ilişkilidir.
Çilek
Hücre ve lipid metabolizmasını hızlandırmaya destek olan çilekler, fena kolesterolün atardamar duvarlarında birikmesini önleyen oldukça oranda lif ve antioksidan içeren bir meyvedir.
Avokado
Fena kolesterol seviyeleri günde bir avokado tüketerek denetim altına alınabilir. Avokado, fena kolesterolden kurtulmak için tüketilebilecek en iyi meyvelerden biridir ve birçok sıhhatli yağ asidi ihtiva eder.