'BİRLİKTE TUTAN KİLO SESİNE HER SABAH UYANIYORUM' Jeremy Buendia ÇOCUKLUĞUNUN.
San Jose, CA'daki Buendia konutunun bodrum katından çıkan ses, Jeremy’in babası Louie idi, kendi başına demir sevgisini oğluna aktaran adanmış bir kaldırıcıydı. Buendia, “Hatırlayabildiğimden beri babamın ağırlık trenini izledim” diyor. Beni sporcu olarak yetiştirdi ve 6 yaşında çeşitli hız egzersizleri, şınav ve diğer jimnastik tipi egzersizler yaparak beni eğitmeye başladı. Babam bana 10 ya da 11 yaşında ağırlıkları tanıttı ve günlük hayatımın bir parçası oldu. ' Buendia, 24 yaşında Olympia Men’s Physique Showdown galibi oldu ve geçen Eylül ayında kazandığı başarılı şampiyonluk savunmasıyla bölümün ilk tekrar şampiyonu oldu. İşte iki kez Olympia Men’s Physique Showdown şampiyonunun antrenman stratejileri.
ÇAĞRI
Başından beri tecrübeli rehberliğe sahip olmanın avantajları, Buendia’nın fiziğini dönüştürmedeki başarısını hızlandırdı. 'Her zaman vücut geliştirme tarzı bir ayrım yaptım - babamın yaptığını gördüğüm şey buydu, bu yüzden ilk bilgim buydu,' diyor. Ancak Whitney Lisesi'nde tüm liglerde defans oyuncusu olarak, atletik yapısını geliştirmek için de çok çalıştı. 'Hıza ve patlamaya odaklandığım spora özel antrenman yaptım, ancak bu beni gün içinde ikinci kez spor salonuna gitmekten ve istediğim gibi ağırlıklara vurmaktan asla alıkoymadı.' Boynundaki ve belindeki şişkin omurga diskleri esasen yol arayışlarını sona erdirdi, ancak rekabetçi enerjisini yeni bir hedefe yönlendirdi: vücut geliştirme yarışmaları. İlk şovu, California'daki 2010 NPC Contra Costa Şampiyonasıydı ve burada gençlik tacını kazandı. Diğerlerinin gelmesini sağlayacak olan zaferdi. 'O zaman bunun benim çağrım olduğunu anladım,' dedi.
Birkaç vücut geliştirme yarışmasından sonra, klasik estetiği kaba kuvvet kütlesi yerine şekillendirme arzusuna mükemmel şekilde uyan yeni fizik bölümüne atladı. Buendia, 2013 NPC Gençler ABD Şampiyonasında profesyonel kartını kazanarak acımasız bir kafa kafaya kurdu ve ardından ilk profesyonel yarışması olan 2013 Greater Gulf States Pro'yu kazandıktan sonra 2013 Olympia Men’s Physique Showdown açılışında ikinci oldu. Ve gerisini biliyorsun.
Devam etmek için 'SONRAKİ SAYFA'yı tıklayın >>
ŞANSLI 7
Buendia, kendisini seçkin bir statüye yükselten iyileştirmeler için kaderini belirleyen bir kararı takdir etmekte hızlıdır. “Ağırlık antrenmanına yaklaşımım, 2014'te yarışma hazırlıklarında Hany Rambod ile çalışmaya başladığımda önemli ölçüde değişti” diyor. 'Hany, FST-7'yi tanıttı ve artık güvenmeye başladığım bir şey oldu.' FST, 'fasya germe antrenmanı' anlamına gelirken '7', belirli bir vücut parçasının son egzersizi için yaptığınız yedi seti ifade eder. Vücudun büyüme mekanizmalarını güçlendirmek için çok sayıda faktör de ayarlanmıştır. Buendia, 'Spor salonunda pompaları optimize etmeye önem veriyoruz' diye açıklıyor. 'Öğeler arasında tempo manipülasyonu, tekrar aralığı manipülasyonu ve setler arasındaki dinlenmenin en aza indirilmesi yer alıyor.'
TATLI NOKTA
Buendia, 'Eğitim tekniğim tamamen zihin-kas bağlantısını geliştirmekle ilgili' diyor. “Ağır ama formumu feda ettiğim yerde çok ağır olmayan bir ağırlık kullanıyorum. Genellikle her seti başarısız olana kadar eğitirim ve bir sonraki set için sadece yeterince dinlenmeye izin veririm. '
Tekrarlara gelince, set başına aralık sekiz ile 15 arasında değişiyor. 'Temsilcilerim çok kontrollü,' diye açıklıyor. 'Hem pozitif hem de negatif, her bir eksantrik hareketin esnemesini ve her bir eşmerkezli hareketin sıkışmasını vurgulayan orta derecede yavaş tempoda.' Bazı antrenmanlar sırasında, 'özellikle ısınırken ilk birkaç egzersizim' sırasında, ağırlıkları setten sete piramit edecek. Yine de alıştıktan sonra, genellikle doğrudan iki ila üç çalışma setine atlar.
Buendia, 'Asla bir platoya pek çarpmadım,' dedi. “Aynı antrenmanı asla iki gün üst üste yapmam. Vücudumu okudum ve o gün en iyi olanı yapıyorum. '
BUENDIA'NIN GÖĞÜS ANTRENMANI
Dumbbell Incline Press : 4 set, 8-15 tekrar
Eğimli Dumbbell Flye : 3 set, 8-12 tekrar
ile süperset
Incline Dumbbell Press * : 3 set, 8-12 tekrar
Hammer Strength Tek kollu Alternating Incline Press † : 3 set, 8-12 tekrar
FST-7 Kablo Geçiş No. : 7 set, 12 tekrar
ile süperset
Şınav : 7 set, 12 tekrar
* Eğimli dambıl presi için, dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde bir arada tutulur. Her süper setin sonunda, Buendia 10 saniye boyunca en kaslı bir poz verir ve göğüs kaslarını olabildiğince sert bir şekilde kasılır.
† Her setin sonunda artı 10 parça.
# Bu süper setler arasında 30 saniyeden fazla dinlenme yok.
BUENDIA'NIN EĞİTİM BÖLÜMÜ
1.GÜN : Göğüs ve karın
2. GÜN : Sırt ve karın
3 GÜN : Bacaklar
4. GÜN : Omuzlar ve karın kasları
5. GÜN : Kollar ve karın kasları
6. GÜN : Tekrar et
Not : Buendia gerektiğinde birkaç haftada bir dinlenme günü alacaktır.