Ciddi KOAH alevlenme unutmaya çalışıyorum, ve üst vücut gücü bina başlamak istiyorum; amacım hem nefes için göğüs kaslarım gücünü artırmak için, hem de dünyevi faaliyetleri için O2 ihtiyaçlarımı azaltmaktır.
Sonunda eğitmenler ve makinelerle (spor salonu, muhtemelen pulmoner rehabilitasyon) bir tesiste çalışmaya devam etmeyi planlıyorum. Şu anda, sınırlı hareketi ile sabit bir oksijen kompresörü bağladım ve çoğunlukla yatak ve masama hapsolmuş durumdayım. Yani, hareket ya da egzersiz için açık alan çok sınırlı bir dizi var. Ama özellikle evde bütün gün boş zamanım bol çalıştığımda güç ASAP bina, başlamak istiyorum.
Lateral yükseltir yapıyor küçük el ağırlıkları kullanarak sahip olduğumu düşünüyorum. tarafına bolca var gibi düz omuz kaldırma) kollar. Ama önünde, gerçekten düzgün bukleler yapmak için yeterli yer yok. Bunun yerine kollarını 180 derece benim çevirerek dışa yüz ve yanıma yerine en göğsüme kadar bukleler yapıyorum.
Benim sorular şunlardır:
- Uygun kasları bina "uygun" bukleler kadar etkili bu egzersizi nedir?
- Bu alışılmadık bir pozisyonda egzersiz yapıyor olabilirim Olası herhangi bir hasar var mı?
- Orada daha iyi çalışır, aynı etkiye sahiptir egzersiz farklı bir türü var mı?
(Egzersiz ile neredeyse hiçbir deneyimi var, bu yüzden lütfen kısa kelimeler kullanın :) )