Maksimum verimlilik için hangi ağırlıkları kullanman gerektiğini öğren.
Güçlenmek ve daha fazla kas kütlesi kazanmak için sürekli olarak ağırlıkları artırarak antrenman yapman gerektiği söylenir. Fakat tüm bu iddialar doğru olmayabilir. Neden mi? Yeni bir araştırmaya göre aslında mesele ağırlık miktarı ile değil, yorgunlukla ilgili.
Kanada’da bulunan McMaster Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, hafif ağırlıklarla çok tekrarla çalışmanın, yüksek ağırlıklarla az tekrarlı çalışmalar kadar verimli olabileceğini iddia ediyorlar.
2010 yılında başlatılan araştırmada, profesyonel haltercilerden oluşan 2 ayrı grup mercek altına alındı ve kendilerine 12 hafta boyunca birisi çok tekrar-hafif ağırlıklardan, diğeri az tekrar-yüksek ağırlıklardan oluşan iki ayrı tüm vücut antrenman planı uygulandı (araştırmada sadece erkeklerin bulunduğunu hatırlatalım).
Kan ve kas örneklerinin analizinin ardından, lif boyutu ve kas kütlesi (her ikisi de güç açısından en önemli ölçütler) kazanımları açısından iki grubun birbirine denk olduğu gözlemlendi. Bunun anlamı ise şu: Bize güç kazandıran şey ağırlıklar değil; yorgunluk.
Özetleyecek olursak, daha fazla kas kütlesi kazanmak ve güç kazanmak için daha yüksek ağırlıklara yönelmeye çalışman gerekmiyor.