SONUÇLAR
BMR nedir?
BMR, yaşamamız gereken minimum kalori olan Bazal metabolizma hızını temsil eder. Her insanın sahip olduğu yağsız kütleden etkilenir. Normal bir insan BMR'si, herhangi bir aktivite gerçekleştirmezken, her organın çalışması için gereken kalorilerin hesaplanmasıdır. Kas kütlesindeki artış BMR'yi arttırır. Büyüyen yaş ve kas kütlesi ile azalır. Toplam günlük enerji harcaması, TDEE, vücutta tüketmek için günlük tüketilen toplam kalori sayısıdır. TDEE yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörleri değiştirir. Erkekler daha fazla kas kütlesi nedeniyle kadınlara göre daha yüksek TDEE'ye sahip olma eğilimindedir. Erkekler ve kadınlar için BMR hesap makinesi bazal metabolizma hızını hesaplamak için kullanılır.
BMR Hesaplayıcı nasıl kullanılır?
İlk başta, erkek ya da kadın olsanız da cinsiyetinizi girmelisiniz. Sonra yaş, boy ve kilo yazma seçeneği var. Sonra beş aktivite seviyesi vardır. Onlardan birini seçmelisin. Bazal metabolizma hızı hesaplayıcıdaki beş aktivite seviyesi: Bilgileri doldurduktan sonra, BMR'nizi günlük kalori ve günlük ihtiyacınız olan kalori olarak hesaplayın.
BMR'nizi etkileyen faktörler
BMR kilo kaybına nasıl yardımcı olabilir?
Bazal metabolizma hızının bir başka alternatif tanımı, enerji ve kalori arasındaki ilişkiyi gerçekten görünür kılar. Bazal metabolizma hızının, bir bireyin hayatta kalması veya organların sindirim sistemi aktif olmasa bile çalışmaya devam etmesi için gereken kalori sayısı olduğunu belirtir. Bu ifade ayrıca kilo kaybı ve BMR arasındaki ilişkiye de ışık tutmaktadır.
Bir kişi tarafından tüketilen toplam kalori miktarı, bireyin yaktığı kilolardan daha az olduğunda kilo verilir. BMR, aşağıda açıklanan kilo kaybında çok önemli bir rol oynamaktadır.
1- BMR'yi bilmek - Kilo kaybı için bir başlangıç noktası
Bazal metabolizma hızı ve bilgisi, kilo verme süreci için bir “başlangıç noktası” olarak kabul edilir. Uzmanlar tarafından kilo vermeyi planlayan herkese verilen ilk tavsiye, bazal metabolizma hızının hesaplanmasıdır.
Bir kişinin toplam kalori alımı, bireyin gün boyunca yaktığı kaloriden daha az olduğunda kilo azalır ve kaybolur. Ve bu nedenle, BMR'yi bildikten sonra, her gün tükettiğiniz kalori sayısını nasıl azaltacağınızı kolayca bilebilirsiniz. Ve belli ki, bunu yaptıktan sonra, kilo kaybı daha sonra kolayca takip edecektir. Temel olarak, vücudunuzun mevcut olandan başka bir şey yapmadan `` doğal olarak '' yaktığı kalori miktarını göz önünde tutarak kilo vermek için her gün ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısı hakkında kabaca bir fikir verir.
2- Dinlenirken kalorilerinizi yakıyorsunuz
Tanınmış bir diyetisyen olan Sari Greaves, istirahatte yakılan kalorileri '' Kanepe-patates kalorileri '' olarak tanımlıyor. Düşündüğünüzde, kendinizi bu kaloriyi yakarken pratik olarak doğrudur, kendinizi bazı aktivitelere katmak veya egzersiz yapmak değil, sadece organlarınız faaliyetlerini gerçekleştirdiği için. Ve daha ilginç olarak, günde tükettiğiniz kalorilerin yüzde 60'ını oluşturur. Kalan% 40'ın üzerinde etkinlikleriniz nedeniyle kaybolur.
3- Kilo vermeyi hedefliyorsanız toplam kalori alımınızın tahmini
Uzun zaman önce, insanlar obezite kavramına ve bir kişinin sağlığını nasıl etkileyebileceğine sahip değildi. Sonra insanların sosyal kabul için sadece kilo verdikleri süre geldi. Bununla birlikte, bilimin en iyi şekilde ilerlediği bu dünyada, insanlar artık aşırı kilo / obezitenin yaşam kalitesini nasıl etkileyebileceğinin farkındadır. Bazı kanser türlerinden farklı kalp hastalıklarına, hepsine obezite eşlik eder.
Bu nedenle, kiloya yönelik endişe gün geçtikçe artmaktadır. Ve tamamen zindelik ile ilgili biriyseniz, kilo vermek için korumanız gereken toplam kalori alımınızı nasıl hesaplayabileceğinizi zaten biliyorsunuzdur. Bu aynı zamanda ağırlık dünyasında BMR'nin önemini çok açık hale getirir.
Mevcut kilonuzu korumanız gereken kalorileri belirlemek için BMR'nizi bir aktivite faktörü ile çarpın. Örneğin, işinizin gün boyu masa başında oturacağı bir ofiste çalışıyorsunuz, aktivite faktörünüz yaklaşık 1.2 olacak. Bununla birlikte, haftada iki veya üç kez egzersiz yaparsanız, hareket faktörünüz 1.375'dir. Ve haftada iki veya üç kez egzersiz yapmak yerine egzersiz seviyenizi arttırırsanız, haftada 3 ila 5 kez egzersiz yaparsınız, o zaman eylem faktörünüz 1,55'e yükselir. Oyunlarla ilişkiliyseniz ve altı ila yedi gün yedi gün egzersiz yaparsanız, eylem faktörünüz 1.725'dir. Uzun mesafeli bir yarışa hazırlanmanız veya fiziksel olarak ilgi çekici bir etkinliğiniz olması durumunda, eylem faktörünüz 1.9'dur.
Daha da netleştirmek için bir örnekle açıklayalım. Yüksekliği 5'9 ve ağırlığı 88 olan erkek bir birey düşünün. BMR'si 1863 civarında düşecektir (değeri hesaplamak için doğru bir BMR hesap makinesine ihtiyacınız olacaktır. hafifçe aktifse). Kilo vermesi gereken toplam kalori miktarını bilmek için BMR'yi aktivite faktörü ile çarpın. İstediğiniz sonucu elde edersiniz.
4- Kilo kaybı için BMR değiştirilebilir
İnsanlar, kilo kaybıyla başladığında, gerçek hızlı kilo verdiklerini fark ettiler ve bildirdi. Kısa bir süre içinde kilo verdikten sonra süreç yavaşlar ve böylece çok yavaş kilo verirler. Bunun nedeni, kilo verdikçe Bazal metabolizma hızınızın azalmasıdır ve bu, bir kişinin günde ihtiyaç duyduğu toplam kalorinin de bir azalma gösterdiği anlamına gelir.
Bunun nedeninin nedeni kısmen kas kütlesindeki azalmaya bağlı olabilir. Bu amaçla, uzmanlar BMI'yı bir dereceye kadar korumak için ağız kavgası, kuvvet antrenmanı, şınav vb. Egzersizler yapılmasını önermektedir. (Daha fazla bilgi için spor salonu eğitmeninize danışın) ve aynı oranda kilo verin.
-
Total Reviews 0
-
Overall Rating
0/5
- Stars
Thank You! For Your Review
Your Review Will Appear Soon.