Hangi tür antrenmanı yapmak sizin için daha faydalı?
Kalp krizini önlemek için spor yapmak son derece yararlıdır. Tabii doğru şekilde yapıyorsanız. Yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek… Bütün bu kardiyo antrenmanları kalp krizi riskini azaltır. Ancak önemli olan bu antrenmanları nasıl yaptığınızdır. Maksimum kalp atış hızınızın (220’den yaşınızı çıkartıp bulabilirsiniz) yüzde 80’inden fazlasına ulaşabildiğiniz aralıklı antrenmanlar (bir yükselen bir alçalan tempoda) eklerseniz, kalbinizin etkinliği zamanla artar. Örneğin eğer 30 yaşındaysanız nabız atış hızınız 152 olmak zorundadır.
Baton Rouge Biyomedikal Araştırma Merkezi’nden Conrad Earnest “Böylece hücrelerinizdeki mitokondrileri daha yüksek seviyede çalışmaya ve buna adapte olmaya zorlamış olursunuz” diyor. Aralıklı kardiyo çalışmaları kalbinizin hem atım hacmini artırır hem de verimliliğini yükseltir. Ayrıca vücudun oksijeni ne kadar iyi kullandığının göstergesi olan VO2 maksı da artırır. Sonuç tahmin edebileceğinizden daha büyük: Örneğin International Journal of Sports Medicine dergisinin araştırmasında aralıklı antrenmanlar yapanların kalp atış hızlarında yüzde 23 ve VO2 maks seviyesindeyse yüzde 17’lik bir artış yaşandı. Earnest de, “VO2 maks’ı yüksek olan bir kişinin metabolik (şeker ve guatr gibi hastalıklar) ve kalp hastalığı yaşama riski oldukça düşük olur” diyor.
Trabzon hurmasının faydaları
Cennet hurması ve kocayemiş olarak da bilinen Trabzon hurmasının faydaları nelerdir?
A Vitamini, fosfor, demir, potasyum ve antioksidanlar yönünden çok zengin. Sindirim sistemine katkı sağlıyor ve kansızlık, mide rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı oluyor. Orta boy bir Trabzon hurması 90 kalori. Ara öğünlerde canın tatlı istediğinde yiyebilirsin, lifli yapısı sayesinde uzun süre açlık hissetmeyeceksin. İyice yıkayıp kabuklarıyla ye. Çok olgunlaşmamış olanlarını alırsan buzdolabında bir hafta bekletebilirsin.
Cushing sendromu nedir?
Kilo alma şekliniz, kollar ve bacaklarda oluşan lekelenmeler bazı hastalıkların habercisi olabiliyor. İşte cushing sendromu.
Gövde şişmanlarken kollar ve bacakların incelmesi, kollarda ve bacaklarda oluşan mor renkteki izler “Cushing Sendromu”nun en temel belirtileri arasında yer alıyor.
Her sağlıklı vücutta bulunan kortizon hormonunun; olması gerekenden fazla, kontrol dışı yükselmesi sonucu gelişen bu sendromun erken tanı ve tedavisi önem taşıyor. Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, “Cushing sendromu” hakkında bilgi verdi.
Cushing sendromu, hemen hemen her organ ve dokuyu etkiler. Belirtileri ise şu şekilde sıralanabilir:
- Yüzde belirgin bir şişlik
- Yanaklarda kırmızılık
- Özellikle vücutta, gövde kısmında şişmanlık
- Kol ve bacaklarda incelik
- Karında, kol ve bacaklarda kırmızı-morumsu (erguvan rengi) çatlaklar
- Oturma, kalkma, merdiven çıkma ve uzun yol yürümede zorlanma, üst bacakta ağrı
- Kollarda ağrı
- Kadınlarda adet düzensizliği
- Yüksek tansiyon
- Kemik erimesi
- Kan şekeri düzensizliği
Kortizol hormonunun görevleri
Böbrek üstü bezi tarafından salgılanan kortizol hormonu, vücudun strese karşı kullandığı en önemli güç olarak kabul edilir. Ayrıca vücudun yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Karbonhidratların ve yağların, özellikle açlık durumlarında kana karışmasını sağlayıp, şekere dönüşerek vücudun enerji ihtiyacını sağlar. Eğer kortizon üretimi normal ihtiyacın üzerinde olursa bu hormonu ilgilendiren Cushing sendromugelişebilir.
Bazı kanser hücreleri de hormon salgılayabilir
Bu hastalık sıklıkla beyindeki hipofiz bezinin ACTH hormonunu fazla salgılanması sonucu gelişir. Akciğer, mide, bağırsak sistemi gibi yerleri tutan bazı kanser hücreleri aslında salgılamaması gereken hormonları salgılayabilir. Bunlar beklenmeyen hormon ve molekülleri salgılayan tümör hücreleri olabilir. ACTH yani böbrek üstü bezine kortizon salgılatan esas hormon böyle bir odaktan kolayca salgılanabilir.
Cushing sendromu tanısı nasıl koyulur?
Cushing sendromunun tanısı için öncelikle kortizon hormonunun fazla olmasına neden olan etmenler sorgulanır. Listenin başında da hastaların kullandığı ilaçlar gelir. Kesin tanı için kortizon ve ACHT hormonları kontrol edilir. Eğer hormon oranlarında anormal bir yükseklik belirlenirse bunun geçici bir durup olup olmadığı kontrol edilir. Kortizon hormonunun nereden salgılandığını bulmak için ayrıca test ve çeşitli görüntüleme yöntemlerinden de faydalanılır. Sıklıkla diyabet gibi toplumda sık görülen hastalıklarla karıştırılan Cushing sendromu çocuklar dahil herkeste görülebilir. Nüksedebilen bir hastalık olduğu için fizyolojik ve patofizyolojik nedenler iyice irdelendikten sonra tedavinin başlaması gerekir.
Ömrü uzatan antrenman
Yeni yapılan bir araştırmaya göre, güç antrenmanları insan ömrünü uzatıyor.
Kardiyo bağımlılarına güç antrenmanları çekici gelmeyebilir. Ama yeni bir araştırma, güç antrenmanlarını atlamamanız gerektiğinin haberini veriyor. Çünkü anaerobik (yani güç antrenmanı) egzersizler, uzun yaşamın sırrı olabilir.
Preventative Medicine‘da yayımlanan araştırmada, güç antrenmanları ile uzun yaşam arasında bir bağlantı bulundu. Kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve Alzhemir gibi birçok hastalık riskini azalttığı uzun zamandır biliniyordu. Ancak, güç antrenmanlarının insan ömrü ve sağlık üzerindeki pozitif etkilerine dair araştırmaların sayısı görece sınırlıydı.
Araştırmacılar, National Health Interview Survey tarafından 1997-2001 yılları arasında toplanan veriler ile 2011 yılında 65 yaş ve üzerindeki 30.000 insanın ölüm raporlarını ilişkilendirdiler. İnsanların sadece %9’unun haftada en az 2 gün güç antrenmanı yaptığı bildirilmişti. Güç antrenmanı yapan insanların erken ölüm oranı ise güç antrenmanı yapmayanlara kıyasla %46 daha düşük olarak belirlendi. Dahası, bu insanların kalp sorunlarına bağlı ölüm oranlarının %41, kanserden dolayı hayatlarını kaybetme oranlarının ise %19 daha düşük olduğu ortaya çıktı. Hatta alkol tüketimi ya da sigara bağımlılığı gibi diğer yaşamsal faktörler hesaba katıldığında da sonuçlarda bir değişiklik oluşmadı.
Özetleyecek olursak, egzersiz programından güç antrenmanlarını asla eksik etmemelisiniz.
E-Bülten’e kayıt olun!
Men’s Health Egzersizi: Single Arm Dumbell Clean
Kuru yemişler nasıl yenir?
Trabzon hurmasının faydaları
Asker antrenman programı
Arnold Schwarzenegger’e göre başarılı olmanın 6 sırrı
Yetersiz testosteron belirtileri
Popüler
-
FITNESS2 hafta önce
Kol kasları için antrenman programı
-
SEKS & İLİŞKİLER1 hafta önce
İyi öpüşmenin sırrı
-
FITNESS2 gün önce
Eski halinden eser kalmadı
-
FITNESS2 hafta önce
Antrenman diyetten önemli midir?
-
BESLENME1 hafta önce
Badem nasıl tüketilmeli?
-
SAĞLIK2 gün önce
Ömrü uzatan antrenman
-
ERKEK AKLI2 hafta önce
Spider Curl egzersizi
-
ERKEK AKLI2 gün önce
Men’s Health Egzersizi: Total Body Shredder