Fibromiyalji diyeti, kronik ağrıyı, hassas noktaları, yorgunluğu ve diğer fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olan yiyecekleri içerir. Bütün yiyecekler, bol miktarda sebze ve sağlıklı yağlar, fibromiyalji diyetinde tüketilecek yiyeceklerin bir parçasıdır. Fibromiyalji hastalarına iyi gelen omega-3, D-riboz ve zerdeçal gibi bazı takviyeler de vardır.
Fibromiyalji diyeti, fibromiyalji alevlenmelerinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Birçok doktor, bazı yiyeceklerin fibromiyalji alevlenmelerini tetiklediğini düşünüyor. Bu nedenle fibromiyalji diyeti, şeker, monosodyum glutamat (MSG) içeren belirli gıdalardan ve iltihaplanmaya neden olduğu bilinen diğer gıdalardan da kaçınır.
Bu yazıda, fibromiyalji diyeti hakkında bilgi edinecek ve doğru yiyecekleri yemenin semptomlarınızı yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğreneceksiniz. Makalenin sonunda, sık görülen fibromiyalji alevlenmelerini önlemenin doğal yollarını öğreneceksiniz.
Fibromiyalji nedir?
Fibromiyalji (FM), yaygın kas ağrısı, eklem ağrısı ve yorgunluğa neden olan kronik bir durumdur.
Biomedicines dergisi , fibromiyaljiyi bilinen bir nedeni olmayan karmaşık, uzun vadeli bir bozukluk olarak tanımlıyor. Birçok araştırmacı, fibromiyaljinin beynin ağrıyı işleme biçimindeki bir anormallikten kaynaklanabileceğini söylüyor. ( 1 )
Fibromiyalji belirtileri arasında farkedilebilir bir neden olmaksızın yaygın ağrı, dokunmaya duyarlılık , aşırı yorgunluk, beyin sisi, duygudurum bozuklukları ve uyku güçlüğü yer alır.
Fibromiyalji üzerine yapılan araştırmalar, neredeyse tüm FM hastalarının kas ağrısı, eklem ağrısı, yüz hassasiyeti ve baş ağrısı hissettiğini ortaya koymaktadır. Fibromiyaljili birçok insanda ayrıca bozulmuş hafıza, konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik belirtileri vardır. ( 2 )
WebMD’den doktorlar, egzersiz yapmadığınız halde fibromiyaljinin kaslarınızı çekmiş gibi hissedebileceğini söylüyor. Bazen fibromiyalji kas ağrısı, derin ağrı veya yanma kadar ağrılıdır veya ağrı, bir miktar kas seğirmesi ile hafif hissedilebilir. ( 3 )
Fibromiyaljide, yürümeyi, uyumayı veya egzersiz yapmayı ağrılı ve ağrılı yapan sert, ağrıyan eklemleriniz varmış gibi hissedebilirsiniz.
Fibromiyalji ağrısı akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir. Fibromiyalji ile ilişkili kronik ağrı haftalarca sürebilir ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir.
Fibromiyalji Flare-Up nedir?
Fibromiyalji alevlenmeleri, genellikle bir tetikleyicinin neden olduğu belirtilerinizin aniden kötüleşmesini tanımlar.
Fibromiyalji alevlenmeleri uyarı olmadan gerçekleşebilir; ancak, Ulusal Sağlık Hizmetleri’nden doktorlar, hassas olduğunuz bir şeye maruz kaldığınızda bazen alevlenmeler olabileceğini söylüyor. ( 4 )
FM hastalarının çoğu, fibromiyalji alevlenmesinin, kasınızın yoğunluğunda veya eklem ağrısında ani bir artış gibi hissedilebileceğini söylüyor. Bir fibromiyalji alevlenmesi sırasında, konsantre olmanın zor olduğunu (fibro sis) hissedebilir ve ruh haliniz önemli ölçüde düşer.
Fibromiyalji alevlenmeleri sırasında hiçbir şey yapmak istemiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz ve en basit görevler bile zorlaşır.
Fibromiyalji alevlenmesinin belirtileri
Fibromiyalji ile ilişkili kronik ağrı genellikle gelir ve gider. Bununla birlikte, alevlenmeler kaçınılmazdır ve sizi depresyonda ve cesaretsiz hissetmenize neden olabilir.
Pain Medicine dergisi , fibromiyalji alevlenmelerinin grip olmuşsunuz gibi hissettiğini bildirdi. Fibromiyalji alevlenmesinin belirtileri arasında eklem ağrısı, aşırı yorgunluk, keskin ağrı ve bitkinlik bulunur. ( 5 )
Fibromiyalji hastaları, yeterince dinlenmenin, stresi çözmenin ve fiziksel aktivitenin alevlenme sırasında daha iyi hissetmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor. ( 5 )
Fibromiyalji ve Diyet Arasındaki Bağlantı
Fibromiyalji için özel bir diyet olmamasına rağmen, yediğiniz yiyecekler ile fibromiyalji semptomları arasında bir bağlantı vardır.
Fibromiyalji ile hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini ve diyetinize hangi yiyecekleri dahil edeceğinizi bilmek için bir yemek günlüğü tutmalısınız.
WebMD’den doktorlar, bazı gıdaların bazı hastalarda fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebileceği konusunda uyarıyor. Örneğin, fibromiyaljili bazı kişilerin kaçındığı bazı yiyecekler yumurta, süt ürünleri, glüten ve MSG’dir. ( 6 )
Fibromiyalji diyetine dahil edilecek yiyecekler, yağsız protein, bol miktarda meyve ve sebze ve tam tahıllar içermelidir ( kinoa , yulaf ve esmer pirinç gibi glütensiz tahılları seçin ). Bu tür yiyecekler size enerji vermeye yardımcı olur ve genel sağlığınız için iyidir.
Örneğin, yumurta fibromiyalji semptomlarınızı şiddetlendirmiyorsa sabahları kepekli ekmekle birlikte bir yumurta size enerji verebilir ve kan şekerinin yükselmesini önleyebilir.
Fibromiyalji diyetinize D-riboz, melatonin, zerdeçal veya omega-3 gibi takviyeleri de eklemek isteyebilirsiniz.
Fibromiyalji Diyetleri Çok Fazla Sebze İçermelidir
Kronik ağrıyla baş etmenize yardımcı olacak bir diyetin bol miktarda meyve ve sebze içermesi gerekir. Taze sebzeler, sağlığınızı artıracak vitamin, mineral, antioksidan ve lif deposudur.
Bilimsel araştırmalar, fibromiyalji için en iyi diyetin sebzeleri içermesi gerektiğini de göstermiştir.
Vitamin ve Beslenme Araştırma Dergisi polifenoller (bildirdi antioksidanlar meyve ve sebzelerde) fibromiyalji belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Fibromiyaljili 35 kadını içeren bir çalışma, polifenol bakımından zengin yiyeceklerin sayısını artırmanın, hassas noktaların sayısını azaltmaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 7 )
Başka bir çalışma, çiğ sebzelerden oluşan bir diyet tüketmenin fibromiyaljik kadınlar arasında kronik ağrıyı iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Fibromiyalji diyeti sebze suları, tahıl ürünleri, sert kabuklu yemişler, tohumlar ve çiğ meyvelerden oluşuyordu. Kadınlar ağrı, sabah tutukluğu ve uyku kalitesinde önemli gelişmeler olduğunu bildirdi. ( 8 )
Diğer çalışmalar, sıkı bir vegan diyetinin fibromiyalji ile ilişkili birçok semptomu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 9 )
Vegan veya vejeteryan olamazsanız, diyetinizdeki meyve ve sebze sayısını artırmaya çalışın. Ayrıca, kırmızı et alımınızı azaltmaya çalışın ve proteininizi mümkün olduğunca fındık, mercimek, fasulye ve kinoadan elde edin.
Sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek ve hatta fibromiyalji alevlenmelerinin sayısını azaltabilecek et içermeyen daha fazla protein kaynağı hakkında bilgi edinin .
Fibromiyalji Diyetinde Tüm Gıdaları Tüketin
Fibromiyaljiniz varsa en iyi yiyecekleri seçerken, mümkün olduğunca az işlemden geçmiş yiyecekleri yemelisiniz.
Bilim adamları, kronik artritik ağrının nasıl hafifletileceğine dair 2015 yılında yayınlanan araştırmaya göre, bütün yiyeceklerin ağrıyı hafifletmeye yardımcı olarak yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, tam gıdalar, bitki bazlı diyetin en etkili olduğunu buldu. ( 10 )
WebMD’den doktorlar, tam gıda diyetinin rafine tahıllar yerine tam tahılları içermesi gerektiğini söylüyor. Lifinizi, vitaminlerinizi ve besin içeriğinizi baklagiller, sebzeler ve meyvelerden almaya çalışmalısınız. ( 11 )
Et yemeyi seçerseniz, işlenmiş, önceden hazırlanmış et yerine derisiz tavuk göğsü veya taze sebzeli diğer yağsız proteinleri tercih edin.
Mümkün olduğunca az işlenmiş yiyecekleri tüketmek, diyetinizde yeterli besin, lif ve sağlıklı yağ almanızı sağlamaya yardımcı olur.
İşlenmiş gıdalardaki gizli şeker , sodyum ve trans yağların ve kronik iltihaplanmayı şiddetlendiren tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji Diyetine düşük FODMAPS ekleyin
Belirtilerinize bağlı olarak, fibromiyalji diyetiniz sindirim sisteminizde çok fazla fermantasyona neden olmayan yiyecekler içermelidir.
Terimi FODMAPS açılımı f ermentable o ligosaccharides, d isaccharides, m onosaccharides ve p olyols. Bunlar, bağırsaklarınızda etkili bir şekilde emilmeyen ve sindirim sorunlarına neden olabilecek basit ve karmaşık karbonhidratların bir koleksiyonudur.
Fibromiyalji, irritabl bağırsak sendromuna neden olabilen gastrointestinal rahatsızlıkla ilişkilidir . ( 12 )
2017’den yapılan araştırmalar, düşük FODMAP diyetinin fibromiyalji ile ilişkili sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bir çalışma, düşük FODMAP diyetinde fibromiyaljili aşırı kilolu kişilerin sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda irritabl bağırsak sendromu semptomlarının da büyük ölçüde iyileştiğini buldu. ( 13 )
Fibromiyalji için düşük FODMAP diyetini takip etmek, FODMAPS listesindeki tüm yiyecekleri ortadan kaldırmayı ve ardından bunları yavaş yavaş diyetinize yeniden eklemeyi içerir. Bu, fibromiyalji semptomlarınızı ağırlaştırabilecek yiyecekleri tanımlamaya yardımcı olur.
Fibromiyalji Diyetinde Magnezyum ve Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
Fibromiyaljiniz varsa yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları magnezyum, kalsiyum, manganez ve demir gibi mineraller açısından zengin olmalıdır.
Bilim adamları, fibromiyaljiden muzdarip insanların daha düşük seviyelerde önemli minerallere sahip olma eğiliminde olduğunu keşfettiler. Kore’den araştırmacılar, fibromiyaljili kişilerin normal seviyelerden daha düşük demir, kalsiyum, magnezyum ve manganez seviyelerine sahip olma eğiliminde olduklarını buldular. ( 14 )
Bu mineraller kas spazmlarını, kas ağrısını ve seğirmesini, kas güçsüzlüğünü ve zayıf kemiklerin önlenmesi için önemlidir. Bu semptomların çoğu fibromiyaljinin semptomlarıdır. ( 14 )
Doğal olarak magnezyum eksikliğini nasıl önleyeceğiniz ve süt ürünü olmayan ürünlerden en iyi kalsiyum kaynaklarını nerede bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji için sağlıklı bir diyet, doğal demir kaynakları da içermelidir .
Fibromiyalji Diyetinde Süt Alternatiflerini Seçin
Birçok web sitesi, süt ürünlerinde bulunan laktozun fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Bunu destekleyecek doğrudan bir araştırma olmamasına rağmen, günlük tüketimi durumunuzu kötüleştirirse, süt ürünleri alternatiflerini tercih edin.
Bazı araştırmalar aslında orta miktarlarda süt ürünlerinin fibromiyaljiye fayda sağlayabileceğine işaret ediyor. 480’den fazla kadını içeren bir çalışma, fibromiyaljiye fayda sağlayan diğer iyi beslenme alışkanlıklarının günlük sebze ve balık yemeyi içerdiğini buldu. ( 15 )
Bununla birlikte, bazı fibromiyalji hastaları için süt ürünlerini diyetten çıkarmak semptomlarında iyileşmeye yol açarken, diğerleri için süt ürünleri fibromiyaljiyi kötüleştirmiyor gibi görünmektedir.
Fibromiyaljiniz varsa ve ayrıca laktoz intoleransınız varsa , sütten kaçınmak gastrointestinal semptomlarınızın çoğunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. ( 16 )
Fibromiyalji Diyetinin Rafine Karbonhidratları Sınırlandırması Gerekiyor
Fibromiyaljiniz varsa rafine karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmak iyidir. Eklenmiş şeker ve rafine tahıllar (beyaz un) içeren yiyecekler, fibro diyette tavsiye edilmez.
2017’de yayınlanan araştırma, bazı karbonhidratları kısıtlamanın ve diğerlerini ortadan kaldırmanın birçok fibromiyalji semptomunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Basit karbonhidratlar bağırsaktaki mikrobiyotayı bozabilir ve bu da düşük serotonin seviyelerine yol açar . Bilim adamları, bunun fibromiyalji alevlenmelerini tetikleyebileceğini söylüyor. ( 17 )
Diğer çalışmalar, daha az karbonhidrat tüketmenin ve diyette proteinden daha fazla enerji almanın fibromiyalji hastalarına fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda kilo verdiğinizi de göreceksiniz. ( 18 )
Karbonhidratların işlevi ve sağlıklı, kompleks karbonhidratların ne kadar iyi bir vitamin ve lif kaynağı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji Diyetinde Sağlıklı Yağlara Geçin
Vücudunuzda kronik ağrıya neden olabilecek iltihaplanmayı önlemenin bir yolu , diyetinize sağlıklı yağlar eklemektir.
Sağlıklı, dengeli bir diyet, enerji kaynağı oldukları ve vitamin ve mineralleri emmeye yardımcı oldukları için yağları içermelidir.
Sızma zeytinyağının sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, fibromiyaljiniz varsa oksidatif stresi önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Çalışma, 3 hafta boyunca günde 50 ml sızma zeytinyağı tüketen kadınları içeriyordu. Bilim adamları, kan örneklerinde zeytinyağının oksidatif DNA hasarını önlemeye yardımcı olduğunu gösteren önemli bir gelişme kaydetti. ( 19 )
Birçok araştırmacı, oksidatif stres belirteçlerinin genellikle fibromiyalji alevlenmeleri sırasında mevcut olduğunu belirtti. ( 20 )
Sızma zeytinyağının şaşırtıcı antienflamatuvar özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji için Takviyeler
Fibromiyalji diyeti için doğru yiyecekleri seçmenin yanı sıra, alevlenmeleri önlemeye yardımcı olmak için diyetinizi besinlerle destekleyebilirsiniz.
Bazı araştırmalar, takviyelerin fibromiyaljinin uzun vadeli semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. ( 21 )
Fibromiyalji için D-Riboz
D-riboz, kronik yorgunluk ve fibromiyaljisi olan kişilerde kas ağrısı, kramp ve sertliğin önlenmesine yardımcı olabilecek bir şeker türüdür.
Bir klinik araştırma, diyetin D-riboz ile desteklenmesinin fibromiyalji hastalarının daha fazla enerji elde etmesine, fibro sisi gidermesine, daha iyi uyumasına ve ağrıyı azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. ( 22 )
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz varsa, diyetinizdeki D-riboz takviyelerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji Diyetine Omega-3 Takviyeleri Ekleyin
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve kalp damar sağlığınızı iyileştirebilir.
2018’de yayınlanan araştırma, fibromiyalji diyet planının omega-3 takviyeleri içermesi gerektiğini buldu. Fibromiyaljide kronik yaygın kas-iskelet sistemi ağrısı ve eklem iltihabı yaygındır. Düşük omega-3 EPA seviyeleri genellikle kronik yorgunluk ve kas ağrısı ile semptomatiktir. ( 23 )
Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize omega-3 eklemenin birçok sağlık yararı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji Diyeti için Zerdeçal
Zerdeçal, fibromiyaljiye iyi gelir çünkü kronik ağrı ve iltihabı azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olur. Bu, esas olarak zerdeçalın ana etken maddesi olan kurkuminden kaynaklanmaktadır.
Zerdeçalın fibromiyalji semptomları üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma olmasına rağmen, WebMD’den doktorlar kurkuminin ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. ( 24 )
Zerdeçal ayrıca beyin sisini hafifletmeye, ruh halini iyileştirmeye, yorgunluğu azaltmaya ve oksidatif stresi önlemeye yardımcı olabilir. ( 25 )
Sağlığınızı değiştirmenize yardımcı olabilecek bu harika baharat hakkında daha fazla bilgi edinin .
Kreatin
Fibromiyalji diyetinizi kreatin ile desteklemek, fibromiyaljide kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, 16 haftalık bir süre boyunca, kreatin takviyesinin, fibromiyaljili kişilerde üst ve alt vücut kas işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 26 )
Melatonin
Melatonin takviyelerinin yanı sıra fibromiyalji için yiyecekler almak kronik ağrıyla başa çıkmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Çeşitli çalışmalar, melatoninin kronik fibromiyalji ağrısını hafifletmeye yardımcı olarak analjezik bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. ( 27 )
Ayrıca melatonin takviyeleri, fibromiyaljili kişilerde uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olabilir. ( 28 )
Co Enzim Q10 (CoQ10)
Bu besin , hücreleri oksidatif hasardan koruyan ve metabolizmada önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür. Bununla birlikte, fibromiyalji hastaları daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip gibi görünmektedir ( 39 , 40 ).
PLoS One’da 2012’de yayınlanan bir araştırma, CoQ10 takviyesi alan 20 fibromiyalji hastasının klinik ve baş ağrısı semptomlarında önemli bir iyileşme gösterdiğini buldu. ( 41 )
Başka bir çalışmada, fibromiyalji hastaları 12 hafta boyunca günde 100 mg CoQ10 aldı ve bu kronik yorgunluk skorlarını iyileştirdi. ( 42 )
Fibromiyalji ile Kaçınılması Gereken Gıdalar
Fibromiyalji alevlenmelerinin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmanın bir yolu, iltihaplanmaya neden olabilecek ve kronik ağrıyı şiddetlendirebilecek gıdalardan kaçınmaktır.
Fibromiyaljiniz Varsa Şeker ve Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının
Şeker ve “gizli şekerler”, fibromiyalji ağrısını tetikleyebilen gıdalardan bazılarıdır.
Frontiers in Medicine dergisi , çoğu fibromiyalji diyetinin neden şekerin diyetten çıkarılmasını önerdiğini açıklıyor. Fruktoz, sukroz ve glikoz gibi şekerler, vücuttaki hormonları etkileyebilecek bağırsakta değişikliklere neden olur. Bu, düşük serotonin sentezine yol açabilir ve fibromiyalji semptomlarını tetikleyebilir. ( 29 )
Pek çok yapay tatlandırıcı, serotonin hormonlarını şekere benzer şekilde etkileyen sorbitol içerir. ( 29 )
Taze veya kurutulmuş stevia yaprakları kullanarak yiyecek ve içeceklerinize doğal olarak nasıl tatlılık katacağınızı öğrenin .
Fibromiyalji Diyetinde Gluteni Kesmeyi Deneyin
Bazı araştırmacılar, glüten ve fibromiyalji arasında bir bağlantı olduğunu bulmuşlardır.
Rheumatology International dergisi 2017 yılında, glüten duyarlılığının bazı fibromiyalji semptomlarının altında yatan bir neden olabileceğini bildirdi. Bilim adamları, glüten diyetten çıkarıldığında çölyak hastalığı olmayan bazı hastalarda fibromiyalji semptomlarının düzeldiğini gözlemledi. ( 30 )
Diğer çalışmalar, birçok fibromiyalji hastası da glüten duyarlılığı belirtileri gösterdiğinden, fibromiyalji ve glüten arasındaki bağlantıyı doğruluyor gibi görünüyor. ( 31 )
Gluten duyarlılığından muzdarip olmanın belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi biliyor musunuz ? Glutenden kaçınmak ve protein alımınızı artırmak için fibromiyalji diyetinize kinoayı nasıl ekleyebileceğinizi öğrenin .
Fibromiyalji Diyetinin Enflamasyona Neden Olan Gıdalardan Kaçınması Gerekir
Fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bazı yiyecekler olduğu gibi, fibromiyalji alevlenmelerine neden olabilecek başka yiyecekler de vardır.
Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, iltihaplı yiyeceklerin kızarmış yiyecekler, şekerli gazlı içecekler, margarin, rafine karbonhidratlar ve kırmızı eti içerdiğini bildiriyor. ( 32 )
Bu sağlıksız yiyecekler sadece fibromiyalji semptomlarınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir.
MSG ile Gıdalardan Uzak Durun
Fibromiyalji diyetinizdeki yiyeceklerin, gıda katkı maddesi monosodyum glutamat (MSG) içermediğinden emin olun.
Fibromiyaljili 57 kişiyi içeren bir çalışma, MSG ve aspartamın diyetten çıkarılmasının, irritabl bağırsak semptomlarında önemli bir iyileşme sağladığını buldu. ( 33 )
Future Medicine dergisi ayrıca MSG’nin fibromiyalji hastalarında kronik ağrı ile bağlantılı olduğunu bildirdi. ( 34 )
Yemeğinizde gizlenebilecek MSG ve diğer tehlikeli maddeler hakkında daha fazla bilgi edinin .
Fibromiyalji için Doğal Tedaviler
Semptomlarınızı ve fibromiyalji alevlenmelerinizi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Diyet ihtiyaçlarınıza ve durumunuza özgü bir fibromiyalji diyet planı, semptomların çoğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Fibromiyalji ve kronik ağrıyı doğal olarak tedavi etmenin diğer yolları hakkında bilimsel araştırmaların söylediklerine bakalım.
Egzersiz yapmak
Fibromiyalji için egzersizin faydalarını içeren denemelerin bir meta-analizi umut verici sonuçlar verdi. Çoğu çalışma, fiziksel egzersizi artırmanın fibromiyalji ile ilişkili kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fiziksel aktiviteyi artırmak, genel sağlık üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir ve esenlik duygularını iyileştirebilir. ( 35 )
FM hastaları ağrılı veya fiziksel şekli kötü olabileceğinden, araştırmacılar fibromiyaljili her kişiye özel egzersiz rejimleri önermiştir.
Uyku
Yeterli uyku, fibromiyalji durumunuzun kötüleşmesini önlemek ve alevlenmelerin sayısını azaltmak için çok önemlidir.
Bilim adamları, zayıf uyku alışkanlıklarının fibromiyalji hastalarında ve benzer şekilde sağlıklı kişilerde ağrıyı artırabileceğini bulmuşlardır. Uyku bozukluğu, kronik yaygın ağrının bir nedeni olabilir ve ayrıca bir kişinin ağrıyla başa çıkma yeteneğini azaltabilir. ( 36 )
Araştırmacılar ayrıca uyku yoksunluğunun fibromiyalji tetikleyicisi olabileceğini de fark ettiler .
Rahatlama teknikleri
Stres, iyi bilinen bir fibromiyalji tetikleyicisidir ve bu nedenle, nasıl rahatlayacağınızı bilmek kronik ağrıyı yönetmek için önemli bir araçtır.
Ağrı Klinik Dergisi bildirdi yoga teknikleri stresi hafifletmek ve rahatlamak öğrenmek için faydalı bir yol olabilir. Yoga yapan hastaların% 31’i semptomlarında iyileşme yaşadı. ( 37 )
Fibromiyaljiyi tedavi etmenin diğer yolları
Mayo Clinic’ten doktorlar, fibromiyalji alevlenmeleriyle daha iyi başa çıkmak için fazladan zaman geçirmeyi tavsiye ediyorlar. Fibromiyaljiye doğal olarak yardımcı olmanın bazı yolları, derin nefes egzersizleri, kas gevşemesi ve görselleştirmeyi içerebilir. ( 38 )
İlgili Makaleler:
- Kronik Yorgunluk ve Fibromiyalji için D-Riboz (Araştırmaya Dayalı)
- Ağrı ve İltihabı Gidermek için En İyi 20 Esansiyel Yağ (Araştırmaya Dayalı)
- Anti-Enflamatuar Zerdeçal Zencefil Çayı Nasıl Yapılır