Araştırmacılar her 30 dakikada bir kalkmanın ve hareket etmenin hareketsiz davranışın zararlarını dengelemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Araştırmacılar, ABD'deki yetişkinlerin oturarak günde 12 saatten fazla zaman harcadıklarını ve oturdukça ne kadar fazla zaman harcadıklarını, tüm nedenlerden erken ölüm risklerinin o kadar artacağını buldular.
Ama hepsi kötü haber değil. Ekip ayrıca, her yarım saatte bir kalkmanın ve hareket etmenin uzun süreli oturma zararlarını azaltmada yardımcı olabileceğini buldu.
Keith Diaz, NY, New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Ph.D. ve arkadaşları yakın zamanda bulgularını ABD’de yayınladılar. Dahiliye Annals.
Çalışmalar, uzun süreli oturma potansiyel sağlık risklerini giderek daha fazla belgeliyor. Örneğin, geçen yıl yayınlanan araştırmalar, davranışın 54 ülkede 430.000'den fazla ölümle ilişkili olduğunu iddia ederken, daha yakın tarihli bir çalışma, uzun süreli oturmayı yaşlılarda daha fazla yürüme engelliliği riskiyle ilişkilendirdi.
Bu son araştırma için, Dr. Diaz ve ekibi, hareketsiz davranış ile erken ölüm riski arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalıştılar.
Daha spesifik olarak, araştırmacılar, hareketsiz davranışların nedenlerinin tüm nedenlere bağlı ölüm riskini nasıl etkileyebileceğini belirlemek istedi - önceki araştırmaların gözden kaçırdığı inanılan bir şey.
Düzenli nakliyeciler için en düşük ölüm riski
Araştırmacılar, 45 yaş ve üstü 7.985 siyah ve beyaz insanın verilerini analiz ettiler ve bunları 4 yıl ortanca boyunca izlediler.
Her bir yetişkinin aktivitesi kalçaya monte bir ivmeölçer kullanılarak değerlendirildi ve ekip bu bilgileri katılımcıların bireysel butiklerde ne kadar uzun zaman geçirdiklerini ve her gün hareketsiz geçirilen toplam süreyi hesaplamak için kullandı.
Ekip, raporlara göre, 16 saatlik bir uyanıklık gününün sonunda katılımcılar oturarak toplam 12.3 saat geçirdi. Her bir hareketsiz davranış periyodu ortalama 11.4 dakika sürmüştür.
Takip süresince toplam 340 kişi öldü.
Çalışma, hem daha uzun toplam sedanter zaman hem de daha uzun sedanter davranış nöbetlerinin bağımsız olarak tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koydu.
İlginç bir şekilde, araştırmacılar 30 dakikadan az oturanlar izleyen yetişkinlerin takip sırasındaki tüm nedenlerden en düşük ölüm riski altında olduğunu bulmuşlardır.
Diaz ve ekibi, bulgularının her 30 dakikada bir ayağa kalkmanın ve hareket etmenin uzun süreli oturma ile ilişkili sağlık risklerini dengelemek için yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Elde edilen sonuçlara dayanarak, mevcut fiziksel aktivite kılavuzlarının uzun süreli hareketsiz davranışları hedefleyen ve azaltan önerileri içerecek şekilde ayarlanması gerektiğini önermektedir.
Şu anda, ABD egzersiz kılavuzları, yetişkinlerin haftada 2 ya da daha fazla günde kas kuvvetlendirici aktivitelerin yanı sıra, her hafta 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye ya da 150 dakikalık orta şiddette aerobik aktiviteye katılmalarını önermektedir.