Uyumadan önce yoga yapmanın bedensel ve zihinsel etkileri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, bu pratiklerin uyku sürecini iyileştirme ve yaşam kalitesini artırma potansiyelini göstermektedir. İşte uyumadan önce yoga yapmanın bedendeki ve zihindeki etkilerine dair bilimsel veriler:
Stres ve anksiyetenin azalması: Yoga, stres hormonu kortizol düzeylerini azaltarak stres ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olur (Pascoe et al., 2017). Bu gevşeme, uyumadan önce rahatlamayı kolaylaştırarak uyku sürecini hızlandırır. Spesifik olarak Stresten Arınma Yoga pratiği yapabilirsin. Dilersen rutinine meditasyon yapmayı da ekleyerek rahatlayabilirsin.
Sempatik sinir sistemi aktivasyonunun azalması: Yoga, sempatik sinir sistemini (savaş ya da kaç tepkisi) yavaşlatarak ve parasempatik sinir sistemini (rahatlama ve yeniden enerji toplama) aktive ederek bedeni ve zihni sakinleştirir (Tyagi & Cohen, 2016). Rahatlatıcı yoga pratiklerine buradan ulaşabilirsin.
Kalp atış hızı ve kan basıncının düşmesi: Yoga yapmak, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek rahatlama sürecini destekler (Hagins et al., 2013).
Uyku süresi ve kalitesinin artması: Yoga, uyku süresini ve kalitesini artırarak, uyandırıcı etkenlerin azalmasına ve daha derin bir uyku deneyimi yaşanmasına yardımcı olur (Harvard Medical School, 2015).
Esneklik ve kas gevşemesi: Yoga, bedendeki gerginlikleri azaltır ve kasların esnekliğini artırarak rahatlama sürecine katkıda bulunur (Woodyard, 2011).