Çocuklar İçin Etkili Öfke Yönetimi
Öfke,bir kendini ifade etme biçimi ve tehlikeye karşı verilen bir yanıttır. Bir çocuk için, zaman zaman bir bağımsızlık ifadesidir. Çocukta öfkeyi tetikleyen bir çok unsur vardır. Çocuklar okul çağına geldikçe, ebeveynlerine, surat asma ve karşılık verme gibi küçük saldırganlık davranışları göstermeye başlayabilirler. Çocuklarda öfke kontrolü amacı, olumsuz olan duyguları azaltmaktır. Bu, öfkenin sonucu olan olumsuz fizyolojik değişikliklerin azaltılmasında yardımcı olabilir. İşte çocuklar için öfke kontrolü için bazı etkili yöntemler;.
Normal insani bir duygu olan öfke herkeste vardır. Ancak öfkeyi kontrol etmek önemlidir. Öfke kontrol edilmediğinde agresif davranışlara yol açabilir. Bu daha sonra vücutta sorunlara ve hatta zararlı davranışlara neden olabilir. Çocukların yürümeye başladıkları dönemde saldırgan yapının ilk belirtileri fark edilmeye başlanabilir. Bu, çocukların doğal olarak diğer yaş gruplarından daha agresif oldukları bir zamandır. Saldırganlığın bu yaşta başlamasının bir sebebinin, küçük bir çocuğun konuşamama durumundan kaynaklandığı düşünülmektedir. Küçük çocuklar duygularının nasıl kontrol edilebileceğini öğrenmek zorundadır. Aksi takdirde, zaman içinde kontrol altına alınmayan saldırganlık çocuğun evde, okulda, aile içinde ve arkadaşları ile sorun yaşamasına neden olabilir. Bir çocuklarda öfke kontrolü ile öfkeli duygularıyla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulabilir.
1. Duyguları Tanımlayın ve Kontrol Edin
Çocuklara duygularını öğretin. Çocuklar hayal kırıklığı, incinme, üzüntü ve öfke yaşadıklarında bunu saldırganlıkla örtmeye çalışırlar. Çocuğunuza, öfkeli hareketler yapmak yerine duygularını nasıl tanımlayabildiğini ve konuşabileceğini gösterin.
Onlara kızgın hissetmenin normal olduğunu da açıklayın. Bu, çocukların duygularını anlamalarına yardımcı olabilir ve onlarla bu konularda konuşmak her iki taraf içinde faydalı olacaktır.
2. Çocuklarınız için İyi Bir Örnek Olun
Çocuğunuza öfkeyle nasıl başa çıkacağını öğretmenin en iyi yolu, sinirlendiğiniz zaman duygularınızla nasıl başa çıktığınızı göstermektir. Çocuğunuz sizi izlerse öfkenizi kaybederseniz, muhtemelen o da aynı şeyi yapacaktır. Ancak, duygularınızla daha sakin ve yumuşak bir şekilde başa çıkacağınızı görürse, bunu da anlayacaktır. Çocuğunuzu birçok yetişkin sorunundan korumak önemli olsa da, ona kızgın duygularla nasıl başa çıkacağınızı göstermek sağlıklıdır. Çocuğunuzun bazen yetişkinlerin de sinirlendiğini anlayabilmesi için kendinizi sinirli hissettiğiniz zamanları gösterin.
“Tamam, öfkeli olduğum için arabanın karşısına çıkan çocukların geçmesine izin vermedi. Ama ben duracağım, böylece güvenle geçebilirler. ”Duygularınızı ifade etmek çocuğunuza duyguları hakkında konuşmayı da öğretir. Davranışlarınızın sorumluluğunu çocuklarınızın önünde kaybederseniz. Özür dileyin ve bunun yerine ne yapmanız gerektiğini tartışın. “Kızdığınız zaman, bugün beni bağırırken görmen gerektiğine üzüldüm. Sesimi yükseltmek yerine sinirlendiğimde sakinleşmek için yürüyüşe çıkmalıydım. ”
3. Öfke Yönetimi Kuralları Yaratın
Birçok ailenin hangi davranışların kabul edilebilir olduğu na dair kuralları vardır. Bazı aileler yükselmiş seslere veya çarpan kapılara aldırış etmezken, bazıları ise bu tür davranışlara çok daha az tolerans göstermektedir. Ev kurallarınızı net bir şekilde yazın, böylece çocuklar sinirlendiklerinde neler yapabileceklerini ve yapamayacaklarını anlarlar. Bu kurallar başkalarına karşı saygılı davranışlarıda içermelidir.
4. Öfkeyi Yönetmenin Uygun Yollarını Öğretin
Çocukların ayrıca öfkeyle başa çıkmanın doğru yollarını bilmeleri gerekir. Örneğin, odasından çıkmaması ceza yerine disiplin olarak kullanıldığında, sakinleşmek için kendi başlarına bir mola vermeyi öğrenirler. Sinirlendiklerinde mola vermelerini söyleyin ve zevk aldıkları bir şeyi yaparak nasıl rahatlayacaklarını gösterin. Onlara problem çözme becerilerini ve anlaşmazlığın barış içinde nasıl çözüleceğini öğretin.
Çocuklarda öfke kontrolü için bazı yararlı yollar:
Düzenli egzersiz. Çocuğunuzun bol bol egzersiz yapmasını sağlayın.Sizde, onlarla haftada birkaç kez yürümeyi veya onlarla koşu yapmayı çalışın. Bu aynı zamanda size açılmalarına ve herhangi bir sorunlarını çözme şansı verecektir. Egzersiz yapmak hem stresi daha iyi idare etmeye, daha iyi uyumaya hem de gün içinde daha fazla enerjik olmaya yardımcı olur.
Çocukların kızgınlıklarıyla başa çıkmanın uygun yollarını bilmeleri gerekir. “Kardeşine vurma” demek yerine, sinirli olduğunu hissettiğinde neler yapabileceğini açıklayın. “Bir daha ki sefere sözlerini kullan” deyin ya da “Sinirli hissettiğinde ondan uzak dur” deyin.
“Vurmak yerine ne yapabilirsin?” Diye de sorabilirsiniz. Çocuğunuzun yararlı bulduğu stratejileri belirlemeye başlamasına yardımcı olmak için. Üzgün olduğunda kullanabileceği sakin bir kit oluşturabilirsiniz.
Güvendiği biriyle konuşmasını sağlayın. Bazen, bu en etkili stratejidir. Bir çocuk, sinirlendiği zamanlarda kimseyle konuşamayacağını hissedebilir. Bu nedenle, ebeveyni dışında bile güvenebileceğini bildiği birisine sahip olmak, sorunlarla başa çıkmak için iyi bir fikirdir.
5. Sakin olun
Eğer stres altındaysanız, çocuğunuz da olacaktır, çünkü etraflarındaki duygusal gerilim onun için bir göstergedir. Bu nedenle, kendiniz için düzenli olarak rahatlama zamanı planlamanız gerekir. Arada bir rahatlama şansınız varsa, çocuğunuzun sorularına sakin bir şekilde cevap vermek çok daha kolay olacaktır. Bu sakin tepkiler çocuğunuzun öfkesini engellemeye yardımcı olurken kızgın tavırlarınız onu daha da kızdıracaktır.
Yetişkinler için molaların da yararlı olduğunu unutmayın. Çocuğunuzun güvende olduğundan emin olun ve kendinizi durumdan uzaklaştırın. Yavaş ve derin nefes alın ve sakin olmaya çalışın. Siz öfkeleneceğiniz durumlarda aşırı tepkili ve küfürlü konuşursanız, çocuğunuzda sinirlendiğinde sizi örnek alarak aynı davranışları sergileyebilir.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Çocuklar için yukarıdaki öfke yönetimi işe yaramazsa ve çocuğunuzun öfkesinin kontrolden çıktığını ve arkadaşlarınızla ve ailenizle yaşama biçimini etkilediğini düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Çocukların zaman zaman öfkelerini yönetmek için mücadele etmeleri normaldir. Ancak, rehberliğinizle çocuğunuzun yetenekleri gelişmelidir.
Çocuğunuz öfkesini kontrol altına almakta zorlanıyorsa veya öfke sorunları kötüleşiyorsa, profesyonel yardım alın . Eğitimli bir profesyonel, altta yatan zihinsel sağlık problemlerini ekarte edebilir ve bir davranış yönetimi planı oluşturmada yardımcı olabilir .