Evidence Based Psychology CEO’su ve Institute of Coaching McLean Hospital direktörlerinden biri olan Susan David, etkili liderlerin olumsuz duygu ve düşünceleri nasıl yönettiğini anlatıyor. Duygusal çevikliğimizi nasıl güçlendiririz?
Her gün ağzınızdan ortalama en altı bin kelime çıkıyor. Bir de aklınızdan geçip de söylemediklerinizi düşünün. Bazıları pozitif ve yararlıdır.
Mesela: “Çok çalıştım, sunumum harika geçecek.” Ama bazıları öyle olmayabilir. “Çok aptalım, herkes bana gülecek”
Genel kanı, ofiste negatif duygu ve düşüncelere yer olmadığı yönünde. Oysa pek çok araştırma tam tersini gösteriyor. Bunları azaltmaya veya bastırmaya çalışmak sorunlarınızı artırmaktan başka bir işe yaramaz.
Harvard’lı bir sosyolog ve yirmi yıllık bir yönetici koçu olarak diyebilirim ki güçlü liderler, içsel deneyimlerini kontrol etmeye çalışmıyor. Bunun yerine, duygusal çeviklik adını verdiğim bir teknik kullanıyorlar. Sonuç olarak liderlerin stresi azalıyor, daha az hata yapıyorlar, daha inovatif oluyor ve daha iyi performans gösteriyorlar.
İşte size duygusal çevikliğinizi güçlendirmenin üç yolu
- Duygu ve düşünceler. Duygu ve düşüncelerinizi oldukları gibi adlandırın. Örneğin, işte başarılı değilim fikri. Bu düşünce egzersizi, aklınızdan geçenler arasında bir köprü oluşturuyor. Unutmayın, düşündüklerinizden ya da hissettiklerinizden ibaret değilsiniz.
- Duygu ve düşüncelerinizi kabul edin. Bu, aklınıza gelen her düşünceyi hayata geçireceğiniz anlamına gelmiyor. Onunla savaşmak yerine, içsel deneyiminizi olduğu gibi bırakın. On kere derin nefes alın ve ne düşünüp ne hissettiğinizin farkına varın. Doğrudan sonuca atlamak yerine, deneyiminiz hakkındaki merakınızı keşfedin.
- Değerlerinize göre hareket edin. Duygu ve düşünceleriniz hava gibi değişebilen geçici bilgi kaynaklarıdır. Değerleriniz ise temel taşınızdır. Bu nedenle duygu ve düşüncelerinize, değerlerinizi etkileyecek ve hem sizi hem de şirketinizi farlılaştıracak şekilde cevap verin. Bu teknikleri kullanmak negatif duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize ve işinizde yükselmenize yardımcı olabilir.