Bu Maddenin İçeriği
- 10 Best Post Egzersiz Ürünleri ile Karşılaştırıldı
- Egzersiz Sonrası Takviyeler Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
- Egzersiz Sonrası Beslenme Neden Önemli?
- Egzersiz Sonrası Eki Nedir?
- Egzersiz Sonrası Takviyeler Arkasındaki Bilim Nedir?
- Post Workout Eki'nin Faydaları Nelerdir?
- Egzersiz Sonrası Takviyelerden Kimler Yararlanabilir?
- Egzersiz Sonrası Ürünü Nasıl Alabilirim?
- Herhangi Yan Etkiler Var mı?
- İyi Bir Post Workout Ürününü Nasıl Seçerim?
- Tekrar
İyi bir ürün bulmanıza yardımcı olmak için, şu anda piyasadaki en iyi egzersiz sonrası takviyeleri araştırdık ve karşılaştırdık.
10 Best Post Egzersiz Ürünleri ile Karşılaştırıldı
Below Aşağıdaki bağlantıyı ziyaret ettikten sonra bir şey satın alırsanız komisyon alırız.
1. JYM Aktif Matriks Sonrası
JYM Aktif Matriks Sonrası Vücudunuzun yoğun bir antrenmanın etkisi ile başa çıkmak için tam besinlerle doludur. Kas kasının büyümesini ve onarımını teşvik etmek için BCAA'lar, iyileşmeyi hızlandırmak için glutamin ve kuvveti artırmak için betain içerir. 4 patentli içerikleri - CarnoSyn beta-alanin, CarniPure L-karnitin L-tartrat, CON-CRET Creatine ve BioPerine ile bu fantastik ürün, bugün piyasada bulunan ve bilimsel olarak en gelişmiş antrenman tamamlayıcılarından biridir.
Özelliği:
- 8 bileşenleri, katı bilime dayalı seçilmiş
- 6: 3: 1 oranında kas büyümesi için 1g BCAA'lar
- Hızlandırılmış iyileşme için 3g glutamin
- Fiziksel ve psikolojik bir destek için taurin
- Sunum başına yalnızca 1g şeker
- 6'ta harika meyve lezzetleri mevcuttur
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 6g BCAA'lar (3.6g Lösin, 1.2g İzolösin, 1.2g Valine)
- 3g L-Glutamin
- 2g Kreatin HCI
- 2g Beta-Alanin (CarnoSyn)
- 2g L-Karnitin L-Tartrat (Karnaval)
- 5g Betain
- 1g Taurin
- 3g Karabiber Ekstresi (BioPerine)
Kim yapar: Post JYM Active Matrix, devrim niteliğindeki sporcu Jim Stoppani tarafından kurulan JYM Supplement Science tarafından üretilmiştir. Tüm JYM Supplement Science ürünleri, gerçek bilimi en kaliteli malzemelerle birleştirerek geliştirilmiştir. JYM Supplement Science ürünleri sporcular tarafından, sporcular için üretildiğinden, güvenli ve etkili olduklarından emin olabilirsiniz.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
2. Cellucor Alpha Amino
Cellucor alfa amino son derece etkili ve popüler bir egzersiz sonrası içki karışımıdır. Endüstri liderleri tarafından tasarlanan Alpha Amino, kaslarınıza yakıt geri kazanımı için arzu ettikleri amino asitleri, ayrıca hidrasyonu artırmak için elektrolitleri ve diğer bileşenleri vermek için formüle edilmiştir.
Özelliği:
- 14 güçlü bir amino asit
- 2: 1: 1 BCAA oranı
- Chia tohumu, hindistan cevizi ve HYDROMAX ile güçlü hidrasyon harman
- 5 lezzetli tatlar mevcuttur
- Yüksek kaliteli malzemeler
- Para için büyük bir değer
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 5g DZAA matrisi, dallanmış zincirli amino asitler lösin, izolösin ve valinden oluşur.
- 5g amino asit kompleksi, glutamin, alanin, arginin ve diğer pek çok güçlü amino asitten oluşur.
- 5g hidrasyon formülü, taurin, ham hindistan cevizi suyu tozu, chia tohumu ve daha fazlasını içeren.
Kim yapar: Alpha Amino Cellucor, sektördeki en büyük ve en saygın markalarından biri tarafından yapılır. Cellucor popüler C4 Antrenman öncesi ürünler dahil olmak üzere fitness ürünleri geniş bir çizgi vardır. 2002 kurulan Cellucor katlanarak büyüdü ve bugün, bu ödüllü şirket sadık müşterilerinin büyük bir aşağıdaki ve son derece etkili bir ürün seçki geliştirdi.
Tam Arıza: Cellucor alfa amino Değerlendirme
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
3. Evlution Beslenme Kurtarma Modu
Evlution Nutrition tarafından Düzeltme Modu Vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine, yoğun antreman sırasında hasar görmüş kasları yeniden oluşturmasına, gücü arttırmasına ve dayanıklılığı geliştirmesine yardımcı olmak için tasarlanmış egzersiz sonrası bir kokteyldir. Mevcut en yüksek kaliteli BCAA'ların 5g'ı ve ayrıca geri kazanım ve enerji arttırıcılar ve doğal enerji verici maddeler, bu ürünü beslenme rejiminize harika bir katkı sağlar.
Özelliği:
- 2: 1: 1 oranındaki ultra premium BCAA'lar
- 4 enerji ve geri kazanımı artıran önemli bileşenler
- 3 doğal enerji verici
- sıfır karbonhidrat
- sıfır kalori
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 5g BCAA'lar (2.5g Lösin, 1.25g İzolösin, 1.25g Valine)
- 3g L-Glutamin
- 2.5g Kreatin Monohidrat
- 750mg Patentli Kreatin HCI
- 6g CarnoSyn Beta-Alanine
- 5g Betain Susuz
- 1g L-Karnitin L-Tartrat
- 1g L-Taurine
- 1g Calci-K (Kalsiyum Potasyum Fosfat Sitrat)
- 90mg C vitamini
- 500 IU D vitamini
- 60 IU E Vitamini
- 180mg Kalsiyum
- 90mg Fosfor
- 150mg Klorür
- 170mg Sodyum
- 150mg Potasyum
- 3mg Karabiber Ekstresi
Kim yapar: Kurtarma Modu, besin takviyesi alanında büyük üne sahip bir ABD şirketi olan Evlution Nutrition tarafından yapılmıştır. Evlution Nutrition, tüm ürünlerinde askeri bir indirim ve 2 $ üzerindeki tüm siparişlerde ücretsiz 49 günlük gönderim sunar.
Alt satır: Kurtarma Modu, diğer birçok antrenman sonrası takviyenin önündeki caddelerdir. Yalnızca egzersiz sonrası takviyeleri gibi BCAA'ları, glutaminleri ve kreatinleri içermez, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi en savunmasız olduğu durumlarda güçlendirmek için çok miktarda vitamin sunar.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
4. Bilim Kurgu Xtend BCAAs
Bilim Kurgu Xtend BCAAs tasarlanan bir ek kullanılacak olan sırasında Kurtarma konusunda hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olmak için egzersiz programınız. BCAAs ve diğer iyileştirme bileşenlerini yavaş ve hızlı serbest bırakan karbonhidratlar ile birleştirir.
Özelliği:
- Egzersiz sırasında çekildi
- 7: a 2 içinde BCAAs 1 gram 1 oranı
- Glutamin, sitrulin ve elektrolitler eklendi.
- Yavaş ve çabuk salınan karbonhidratlar
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 25g karbo tripleks harmanı, maltodekstrin, küme dekstrin ve mumlu mısırdan oluşur.
- 1,170mg elektrolit harman, sodyum klorid, potasyum klorür ve trisodyum sitrat dihidrattan oluşur.
- Amino asit harman, lösin (3.5g), glutamin (2.5g), izolösin (1.75g), valin (1.75g) ve sitrulin elanatı (1g) içermektedir. Çok ihtiyaç duyulan amino asidi sağlar.
Kim yapar: Xtend BCAA, spor beslenme endüstrisinde küçük ama hızla büyüyen bir şirket olan SciVation tarafından yapılmıştır. SciVation'ın belirttiği amaç “bilim ve yenilik yoluyla daha iyi bedenler inşa etmektir”. Ekleri, düşük kaliteli ürünlerde bulunan önemsiz hiçbir şey olmadan, en iyi sonuçlar için gerekli araçları sağlamak için endüstri profesyonelleri tarafından geliştirilmiştir.
Tam Arıza: SciVation Xtend İncelemesi
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
5. BSN AMINO X
Amino X Güçlü çabuk hazırlanabilir kurtarma takviyesi yapılır BSN. Mevcut ilk efervesan amino asit takviyesi mevcut olduğundan, Amino X egzersiz sonrası beslenmeyi tamamen yeni bir seviyeye çıkarır. Bu toz takviyesi anında karışır, her kepçe içinde mikronize edilmiş amino asitlerin servisini yapan bir 10g sağlar. Hazırlanmış formülü hazırlamak ve almak çok kolay. Herhangi bir zamanda kullanılabilir, çünkü şeker veya kafein içermez.
Özelliği:
- Porsiyon başına amino asit 10g
- Vücuttaki hemen emilir
- Hiçbir kafein ya da şeker - her zaman kullanın!
- Karıştırmak Kolay
- Harika aroma seçenekleri
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 10g anabolik amino asit interfüzyon, lösin, valin, izolösin, alanin, taurin ve sitrulin'den oluşur.
Kim yapar: Amino X BSN, spor takviyesi sektöründe büyük ölçekli üretici tarafından yapılır. Uzun yıllar boyunca, BSN kullandığı geniş bir yelpazede yenilikçi ve etkili ürünler üreten sanayi kesme kenarında olmuştur. Onlar birçok ödül almış ve sadık hayranları ve müşterilerin sağlam bir temel oluşturduk.
Tam Arıza: BSN Amino X İnceleme
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
6. Jacked Fabrikası BÜYÜTME CERRAHİSİ
BÜYÜME CERRAHİSİ vücut geliştiriciler düşünülerek tasarlanmıştır. İyileşmeyi hızlandırmak ve anabolik pencereden tam anlamıyla faydalanmak için özel olarak formüle edilmiştir - kaslarınız, amino asitleri ve diğer besinleri almak için hazırlanırken egzersizden hemen sonraki dönem. 4 güçlü besinler içerir, kasınızı büyümek için ihtiyaç duydukları her şey ile doldurmak için tasarlanmış, tam olarak almaya hazırlandıklarında.
Özelliği:
- İyileşmeyi teşvik etmek ve yağsız kas geliştirmek için 4 güçlü bileşenler içerir
- Daha hızlı iyileşmenize ve daha güçlü olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır
- ABD'de imal
- GMP tesisinde üretilmiştir
- 100% para iade garantisi
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 5mg BioPerine Karabiber Ekstresi
- 3g Kreatin Monohidrat
- 5mg Betain Susuz
- 2g L-Karnitin L-Tartrat
Kim yapar: GROWTH CURGE, son teknoloji ürünü malzemelerle yapılmış oldukça etkili formülasyonlar sunmayı amaçlayan bir ABD şirketi olan Jacked Factory tarafından üretilmiştir. Jacked Factory, tıpkı tüm egzersizlerinizde mükemmelliği hedeflediğiniz gibi, tüm ürünlerinde mükemmelliği hedeflemektedir. Jacked Factory, 49 $ üzerindeki siparişlerde ücretsiz ABD nakliye ve $ 149 üzerindeki siparişlerde ücretsiz uluslararası nakliye hizmeti sunmaktadır.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
7. Vintage Laboratuvarları Vintage Oluşturma
Vintage Labs tarafından Vintage Build 3-in-1 esansiyel kas yapıcısıdır. Kas kazancını en üst seviyeye çıkarmak için yoğun bir çalışmadan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. BCAA'lar yeni kas için yapı taşları sağlar, kreatin gücü arttırır ve L-glutamin iyileşmeyi hızlandırabilir. Bu ürün, en zorlu antrenmanlardan bile hızlıca iyileşmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Özelliği:
- İyileşmeyi hızlandırmak ve yağsız kütle oluşturmaya yardımcı olmak için 3 güçlü artışını birleştirir
- Kolay karışımlı toz
- Muhteşem lezzet
- Yapay tat veya tatlandırıcı yok
- GMP tesisinde üretildi
- Üçüncü taraf test
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 5g BCAA'lar (2.5g Lösin, 1.25g İzolösin, 1.25g Valine)
- 3g Kreatin Monohidrat
- 2g L-Glutamin
- Stevia
- Doğal tatlandırıcılar
Kim yapar: Vintage Build, Amazon.com'daki en hızlı büyüyen spor takviyesi markalarından biri olan Vintage Labs tarafından yapılmıştır. Vintage Labs, müşterilerine en kaliteli ürünleri sunma konusunda kararlıdır. Vintage Labs ürünleri ABD'de sıkı FDA düzenlemelerine uygun olarak üretilmektedir, bu nedenle satın aldığınız herhangi bir ilacın en kaliteli olduğundan emin olabilirsiniz.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
8. MHP Karanlık Madde
Karanlık madde tarafından yapılan benzersiz ve etkili bir egzersiz sonrası takviyedir. MHP. Koyu Madde, vücutta protein sentezi ve glikojen replasmanının mümkün olan en kısa sürede uyarılması için formüle edilmiştir. Amino asitler, kreatin ve çok daha fazlası ile Koyu Madde, egzersiz sonrası beslenme için gerekli bileşenlerin çoğunu kapsar.
Özelliği:
- Amino asitler, kreatin ve daha fazlasını içerir
- Hızla emer
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- Protein sentezi hızlandırıcı kompleksi, bir 10: 1: 1 oranında BCAA'nın lösin, izolösin ve valinden oluşur.
- Glikojen ikmal kompleksi, glikoz polimerleri, mumlu mısır, insülin yükselteçleri ve daha fazlasını içerir.
- Kreatin kompleksi, kreatin monohidrat, kreatin magnapower ve daha fazlasını içerir.
Kim yapar: Karanlık madde, aksi takdirde Maksimum İnsan Performansı olarak bilinen, MHP tarafından yapılır. 1997 yana, MHP bilim ve yenilik yoluyla, sektörde yeni standartlar ithaf edilmiştir. Bu listede sanayi devleri bazı kadar büyük olmasa da, MHP kullanışlı, kaliteli takviyeleri gelişmekte olan bir sicili ile iyi bir şirket.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
9. Optimum Beslenme Temel AmiN.O. Enerji
Temel AmiN.O. Enerji tarafından yapılan güçlü ve etkili bir egzersiz sonrası eki Optimum Nutrition. Amino asitleri beta-alanin, yeşil çay özü ve daha fazlasıyla birleştiren bu ürün, egzersiz sonrası mükemmel bir sallanma sağlar ve egzersiz sırasında da kullanılabilir.
Özelliği:
- Esansiyel amino asitler sağlar
- 5g mikronize serbest form amino asitleri içerir
- Beta-alanin eklendi
- Yeşil çay özütü ve yeşil kahve özütü eklendi
- Sıfır yağ ve şeker
- Porsiyon başına sadece 10 kalori
- 9 lezzetli tatlar mevcuttur
- Bir egzersiz sonrası titremesi veya egzersiz öncesi biri için harika
- Antrenman öncesi veya sonrası herhangi bir zamanda kullanılabilir
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 5g amino asit karışımı, bunlar arasında taurin, arginin, lösin, beta-alanin, valin ve daha birçoku bulunur.
- 160mg enerji harman, yeşil çay özü ve yeşil kahve özü içerir.
- Porsiyon başına kafein 50mg.
Kim yapar: Amino. Enerji Optimum Beslenme tarafından yapılır. 1987 yılında kurulan, Optimum Nutrition orada en saygın markalarından biri haline fitness takviyesi endüstrisi saflarını arttı. Fitness takviyeleri Onların Gold Standard hat yıllar boyunca sayısız ödül aldı ve onlar kaliteli ve yenilikçi ürünler üretmek için haklı bir üne geliştirdik.
Tam Arıza: ON TEMEL AMİNA Enerji İncelemesi
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
10. Evrensel Beslenme Torrent
Universal Nutrition Torrent serbest form amino asitleri gelişmiş kreatinler, peynir altı suyu proteini ve daha pek çok şeyle birleştiren eksiksiz bir egzersiz sonrası takviyesidir. Torrent, egzersiz çalışmalarınızın sonuçlarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için egzersiz sonrası beslenmenin dengeli bir karışımını sunar. Kreatin ve peynir altı suyu protein konsantresinin eklenmesi, bu ürünleri tek tek almayı bırakmayı kolaylaştırır ve egzersiz yığınınızı kolaylaştırır.
Özelliği:
- Hidrolize whey proteini içerir
- Serbest biçimli amino asitleri içerir
- Tam gelişmiş bir kreatin dozu içerir
- Büyük tatma meyve tatları
İçinde ne var: Bir porsiyon içerir:
- 8g anti-katabolik lösin kompleksi, L-lösin, lösin alfa ketoglutarat, lösin etil ester ve daha fazlasını kapsar. Bu karışım çok ihtiyaç duyulan lösin sağlar.
- 7g volubolic amino harmanı, taurin, glutamin, sitrulin malat ve daha fazlasını içeren. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asidi sağlar.
- 3g creabolic kompleksi, creapure, magnezyum creatine chelate ve creatine gluconate'den oluşur.
- 20g proteini, kısmen hidrolize edilmiş peyniraltı suyu proteini konsantresinden oluşur. Kolayca emilen peynir altı suyu proteini konsantresinin katı bir dozu sağlar.
Kim yapar: Torrent Evrensel Beslenme, 1977 kurulan büyük bir spor beslenme şirketi tarafından yapılır. Endüstrideki neredeyse 40 yıllarda, Universal Nutrition sektöründe egemen kuvvet haline geldi. Onlar hayatın her kesiminden gelen spor meraklıları ihtiyaçlarını karşılamak için uzmanları tarafından tasarlanmış spor takviyeleri, büyük bir çizgi sunuyor.
|It Get Nerede|
|Amazon'da satın almak|
Egzersiz Sonrası Takviyeler Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Egzersiz Sonrası Beslenme Neden Önemli?
Antrenmandan önceki 1-2 saatlerde, başarılı bir antrenman için ihtiyacınız olan yakıtı verecek miktarda protein ve karbonhidrattan oluşan dengeli bir yemek yemek isteyeceksiniz. Egzersizden sonra, egzersiz sonrası beslenme standartlarını karşılamaya yardımcı olmak için dengeli bir yemek tüketmelisiniz. egzersiz sonrası beslenme çok önemlidir.
Egzersiz sırasında vücudunuzun aşırı kendini uygular. Bu, kalori yakar ton kendisini soğumasını su kullanır ve kas inşa ve korumak amacıyla amino asitler ve diğer besin olan mağazalar tüketir. Bu nedenle, hemen egzersiz sonrası bu kayıp besinleri yerine önemlidir.
Egzersizden sonra, bol miktarda sıvı ile rehidrate olmak ve bol miktarda protein içeren büyük bir yemek yemek istersiniz. Protein kasın yapı taşıdır ve egzersiz sonrası toparlanma için kesinlikle gereklidir. Protein, vücudunuzun kası yeniden oluşturmak, hücreleri onarmak ve temel bedensel işlevleri yerine getirmek için kullandığı amino asitlerden oluşur.
Protein etlerde, süt ürünlerinde, yumurtalarda, tahıllarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Diyetinizde doğal olarak çok miktarda protein bulunabilir, ancak halterciler için, kesinlikle yediğiniz gıdalardan yeterince protein almak zor olabilir. Ağırlık antrenörleri diyetlerinde oldukça fazla miktarda proteine ihtiyaç duyarlar, genellikle standart günlük önerilen miktarın iki katı veya daha fazlasıdır.
Halterciler çok fazla proteine ihtiyaç duyduğundan, diyetlerini genellikle protein tozları ve diğer egzersiz sonrası takviyeleri ile tamamlarlar. Protein tozları günlük protein alımını artırmak için uygun ve uygun fiyatlı bir yol sağlar.
Protein tozları, halter topluluğunda yaygın olarak kullanılır. Kas iyileşmesini sağlamak ve vücudu şarj etmek için sabit bir amino asit akımı sağlarlar. Protein tozları popüler ve etkili olsa da, temel özelliklerin ötesine geçen ve egzersiz sonrası geri kazanım bileşenlerinin optimal karışımını sağlayan egzersiz sonrası takviyeleri de vardır.
Egzersiz Sonrası Eki Nedir?
Egzersiz sonrası takviyeleri, kaybolan besinlerin yerini almak ve toparlanmaya başlamak için egzersizden hemen sonra aldığınız takviyelerdir. Genellikle, kas yapı taşları olan amino asitlerin bir karışımını ve ayrıca toparlanmaya yardımcı olan, vücudunuzu yeniden nemlendiren ve yoğun egzersiz sırasında kaybedilen besinleri değiştiren diğer bileşenleri içerirler.
Çoğu sonrası egzersiz kurtarma takviyeleri süt, suya karıştırılarak veya sallar içine harmanlanır tozlar şeklinde gelir. Onlar hemen işe böylece onlar, emilir ve çabuk sindirilir üzere tasarlanmıştır. Ayrıca bazı durumlarda daha uygun olabilir kapsüller veya hap şeklinde, kurtarma takviyeleri bulabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Takviyeler Arkasındaki Bilim Nedir?
Egzersiz sonrası takviyelerin çoğunda ana bileşen dallı zincirli amino asitler veya BCAA'lardır. Dallanmış zincirli amino asitler olarak kabul edilen 3 amino asitleri vardır; lösin, izolösin ve valin. Bu üç amino asitler, sağlıklı kasların inşası ve korunması kesinlikle şarttır.
BCAA ve özellikle leusin, yardımcı protein sentezini uyarmak. Temelde, onlar vücudunuzun emer ve daha verimli kullanmanıza yardımcı protein demektir. Son çalışmalar da BCAA en ayrıca hücreleri verimli kullanabileceğiniz protein miktarını artırmak yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, BCAA en vücudunuzun daha etkin protein kullanmak için izin, protein tozları etkinliğini artırabilir.
BCAA'lar ve bütün esansiyel amino asitler peynir altı suyu proteini izolatı gibi protein tozlarında bulunur. Peki, neden zaten bir protein tozu alıyorsanız, egzersiz sonrası bir takviye almak isteyesiniz? Temel olarak, peynir altı suyu proteininin tamamen parçalanması ve sindirilmesi birkaç saat sürerken, BCAA'nın antrenman sonrası takviyeleri çok hızlı bir şekilde sindirilirÇünkü serbest formdalar ve kan dolaşımına girmek için sindirim gerektirmiyorlar.
Egzersiz sonrası ürünlerdeki diğer yaygın bileşenler elektrolitlerdir, hangi sulu kalmak yardımcıKesilmiş süt suyu protein izolatı olarak ve protein tozu. Bu maddelerin her ikisi de kendi alınabilir, ancak bazı insanlar için kolay bir pakette hepsi olması güzel.
Post Workout Eki'nin Faydaları Nelerdir?
Egzersiz sonrası takviyeleri, yoğun bir çalışmadan sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tipik olarak amino asitler, BCAA'lar, protein, kreatin ve daha fazlasını içeren bir içerik karışımı içerir.
Her formül farklıdır, ancak hepsi benzer bir hedefe ulaşmayı amaçlar: daha hızlı, daha iyi egzersiz sonrası iyileşme. Bu takviyelerin bazı potansiyel kullanımları ve faydaları:
Egzersiz sonrası kurtarma
Egzersizler sonrası yorucu egzersiz sonrası kurtarma sürecini desteklemeyi amaçlamaktadır. Bunu, egzersiz sırasında tüketilen besinleri sağlayarak ve toparlanmayı desteklemeyi amaçlayan özel bileşenler sağlayarak yaparlar. İçerdiği çeşitli maddeler yardımcı olabilir.
Dallanmış zincirli amino asitler veya BCAA'lar, kas inşa etmeye ve iyileşme sürecini başlatmaya yardımcı olan protein sentezini uyarmaya yardımcı olabilir. bir 2006 çalışmada BCAA'ların kas oluşumuna ve protein sentezine yardımcı olduklarını, çünkü süreçte yer alan kilit enzimleri aktive ettiklerini bulmuşlardır. BCAA'lar çeşitli çalışmalarla kas ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir (1, 2, 3) egzersiz sonrası BCAA'ları verilen katılımcılarda ağrı düzeylerini% 33% kadar düşük gösteren.
Diğer bileşenler, hidrasyonu iyileştirerek iyileşmeye yardımcı olabilir. Glutamin iyileşmeyi hızlandırabilir kas hidrasyonunu iyileştirmek. Taurin yardımcı olur sıvı dengesini düzenler ve hücre hidrasyonuna katkıda bulunabilir.
Kas geliştirme
Egzersiz sonrası kaslar, egzersizlerinizde kaslarınızın iyileşmesine ve bunun sonucunda güçlenmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
BCAA'lar - ve özellikle lösin - faydalıdır. Çoklu çalışmalar (1, 2) BCAA'ların, direnç eğitimi ile kombine edildiğinde yağsız kas kütlesi oluşturmada yararlı olduğunu göstermişlerdir. Protein tozları ayrıca kas büyümesi için gerekli amino asitleri sağlayarak da yardımcı olur. Kurtarma, kas oluşturma sürecinin önemli bir parçasıdırve uygun egzersiz sonrası beslenme iyi bir iyileşme için anahtardır.
Kas ağrısı
Antrenman sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşmeyi daha keyifli hale getirir. Kas ağrısının yoğun antrenmanların normal bir yan etkisi olduğunu ve bazı takviyelerin yardımcı olabileceğini unutmayın, egzersizden sonra daima bir miktar kas ağrıları yaşayacaksınız.
BCAA'lar önemli bir rol oynamaktadır. Bazı çalışmalar, direnç antrenmanı sonrası kas dallarında zincirli zincir amino asitlerinin kas ağrı düzeylerini kontrol grubuna göre% 33% kadar düşürdüğünü teyit etmektedir.1, 2, 3). Protein tozları aynı zamanda acıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve hız eğitim oturumu kurtarma.
kolaylık
Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun en kısa zamanda besin, sıvı ve amino asitlere ihtiyacı vardır. Bu, kaybolan besinlerin geri yüklenmesine ve toparlanma sürecine başlamasına yardımcı olur. İyi bir öğünün yerini almazken, antrenman sonrası takviyeleri bir antrenman yaptıktan sonra hızlı bir şekilde belli başlı besinleri almanızı sağlamak için uygun bir yoldur.
Faydalı olsa da, bu takviyeleri en iyi şekilde kullanılır kombinasyon halinde sağlıklı egzersiz sonrası yemekler. Bazı egzersiz sonrası beslenme kuralları için bu kılavuza bakın.
Egzersiz Sonrası Takviyelerden Kimler Yararlanabilir?
Insanların geniş bir yelpazede günlük takviyesi rutin bu ürünler ekleyerek yararlanabilir. En çok faydayı görecek insanlar:
- Halterciler - Ağırlık kaldıran herkes bir çeşit antrenman sonrası ürün almak zorundadır. Halterciler vücutlarını yoğun bir baskı altında tutuyorlar, bu yüzden bu kaybolan besinleri değiştirmek ve toparlanmaya başlaması için çok önemlidir. Sık sık antrenman yapmaktan hoşlananlar, bu ürünlerin teşvik ettiği kas ağrısının azalmasını da takdir edeceklerdir.
- Erkekler ve kadınlar - Hem erkekler hem de kadınlar iyi bir antrenman sonrası üründen büyük ölçüde faydalanabilirler. Herhangi bir aktif birey, cinsiyetine bakılmaksızın faydalanabilir. Genel olarak “cinsiyete özel” bir kurtarma ürünü almaya gerek yoktur, ancak kadınlar için özel olarak tasarlanmış çok az sayıda var.
- Diyetçiler - Diyet yapan herkes egzersiz sonrası egzersiz sonrası almalıdır. Diyet yaptığınızda, yeterli miktarda protein ve besin almama riskini taşıyabilirsiniz.
- Sporcular - Bu ürünler yorucu bir aktiviteden sonra iyileşmenize yardımcı olduğundan, sporcular ve dayanıklılık koşucuları antrenman sonrası takviye almaktan yararlanabilir. Bu ürünler, daha hızlı iyileşmenize ve kas ağrılığını azaltmanıza yardımcı olarak, zevk aldığınız etkinliklere devam etmeyi kolaylaştırabilir.
Egzersiz Sonrası Ürünü Nasıl Alabilirim?
Genel olarak, antrenman sonrası takviyeler antrenmandan hemen sonra veya antrenman sırasında bile tüketilmelidir. Çünkü bu ürünler geri kazanma çabalarını arttırıyor, ne kadar erken alırsanız o kadar iyi.
Post egzersizinizi mümkün olan en kısa sürede almaya çalışsanız da, eve gitmek için beklemek zorunda kalırsanız, bu büyük bir iş değildir. Genel olarak, antrenman sonrası ekinizi antrenmanınızdan sonraki 45 dakika içinde tüketmelisiniz. Bu, takviyenin geri kazanımınızı en verimli şekilde hazmetmesi ve yakması için yeterli zamanı sağlayacaktır.
Çoğu insan egzersiz hemen ardından tüketmek sonrası egzersiz kurtarma içki yapmak ister. Bir kullanabilirsiniz BlenderBottle halindeyken kurtarma sallamak yapmak için. Arabanızda önceden yapılmış bir sarsıntı tutmak iyi bir fikirdir, böylece spor salonundan eve giderken içebilirsiniz.
Herhangi bir ek olduğu gibi, bu ürün ambalajı üzerindeki talimatları uygulayın önemlidir. Önerilen miktardan daha fazla tüketmeyin. Ayrıca, yan etkilere neden olabileceği için çok fazla takviyenin bir arada kullanılmasına dikkat edin.
Herhangi Yan Etkiler Var mı?
Çoğu insan egzersiz sonrası takviyeleri almanın hiçbir yan etkisi yaşamaz. BCAA'nın kendisi herhangi bir yan etkiye neden olmamalıdır ve bu ürünlerin çoğunda ana bileşendir.
Bazı post egzersiz programlarında kreatin gibi yan etkilere neden olabilen içerikler olduğu söyleniyor. Kas kütlesi ve dayanıklılığı arttırmada çok etkili olsa da, kreatin şişkinliğe ve geçici kilo alımına neden olabilir. Bunun nedeni kreatinin kaslarda su tutulmasını artırarak ekstra su ağırlığına yol açmasıdır. Bu çok küçük ve geçici bir yan etkidir ve çoğu insanı rahatsız etmez.
Bu ürünlerde kullanılan bazı bileşenler dehidratasyona neden olabilir, ancak yalnızca yeterince sıvı içmiyorsanız. Uygun hidrasyon sporcular için özellikle önemlidir, bu nedenle günlük olarak yeterince su aldığınızdan emin olun.
Egzersiz, vücudu ısıtır ve vücut kendini soğutmak için su kullanır, böylece egzersizlerinizde her zaman bazı sıvıları kaybedersiniz. Ayrıca, kreatin gibi genel bileşenler dehidratasyona neden olabilir, bu nedenle egzersiz sonrası takviyeleri kullanırken normalden daha fazla su içmek önerilir.
Not: Biz ilk bir doktor ile konuşmadan bu web sitesinde özellikli herhangi bir takviyeleri alarak tavsiye etmiyoruz!
İyi Bir Post Workout Ürününü Nasıl Seçerim?
“Antrenman sonrası” kategorisinde geniş bir ürün yelpazesi bulunmaktadır. Tüm seçenekleri gözden geçirmek ve sizin için doğru olanı bulmak zor. Bir ürün seçerken aramanız gereken bazı şeyleri gözden geçirelim.
- malzemeler - bir numara - içinde ne var, ne kadar var ve senin için ne yapabilir? Malzemelere yakından bakın ve aradığınız her şeyi içerip içermediğini not edin. Ayrıca, zaten aldığınız takviyeleri (protein tozu gibi) ve egzersiz sonrası ile nasıl istifleneceklerini unutmayın.
- Marka itibar - ürünü kim yapıyor? Tanınmış, saygın bir şirket mi? Bu takviyeleri yapan şirketlerin kalitesi hakkında bir fikir edinmek için antrenman sonrası takviye incelemelerini okuyabilirsiniz.
- Para için değer - fiyatı ne kadar? Daha doğrusu, ne kadar maliyeti nedir porsiyon başına. İki veya daha fazla ürün karşılaştırırken, porsiyon başına maliyetini hesaplamak ve oldukça ürünün kendisi maliyeti daha o karşılaştırın.
- Tat / lezzet - Lezzet size iyi geliyor mu? Lezzetli veya en azından nezih bir şey bulmak isteyeceksiniz, aksi takdirde ürünü kullanmak istemeyeceksiniz. Satın almadan önce ürünün tadını öğrenmek için iyi bir yol, kullanıcı yorumlarını okumak ve yalnızca gerçekten beğendiğiniz lezzetleri satın almak.
Tekrar
Hepimiz, egzersizin açıkça çok önemli olduğunu fark ettik - halter ve kalp rutinlerinin iyi bir karışımı ile düzenli bir egzersiz programını takip etmeliydiniz. Bununla birlikte, tek başına egzersiz size istediğiniz sonuçları vermez: uygun beslenmeye ihtiyacınız var.
İyi beslenme bir sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdırve halterciler için daha da önemli. Aslında, çoğu uzman, sağlıklı bir beslenmenin sürdürülmesinin uygunluk hedeflerine ulaşmada #1 faktörü olduğu konusunda hemfikirdir. Egzersiz vücudunuza çok fazla baskı uygular - doğru beslenme vücudunuza egzersiz için kaslarınızı beslemek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve araçları verir ve daha sonra onarır.
Halterciler ve spor tutkunları, hedeflerine ulaşmak için sağlıklı diyetleri takip etmelidir. Genel beslenme çok önemlidir, bu yüzden bir vücut geliştirme beslenme planı oluşturmalı ve uygulamalısınız. Genel diyetiniz kadar egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası beslenme kadar önemlidir.
Artık bu takviyeler hakkında daha fazla bilgi edindiğinize göre, ihtiyaçlarınıza ve bütçenize en uygun ürünü seçme zamanı. Bu listedeki herhangi bir ürünün mükemmel bir seçim olacağına inanıyoruz.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
3 Yorumlar
Yazar Hakkında
Austin Meadows sağlık ve sağlık konularında uzmanlaşmış bağımsız bir yazar ve danışmandır. Austin, doğal sağlık endüstrisinde 7 yıldan fazla deneyim yazmasıyla, okuyucularına doğru, özlü ve araştırma tabanlı bilgiler sunmak için çaba göstermektedir. Bu makale hakkında Austin ile iletişim kurun