COVID-19 salgını başladığından beri çoğumuzun kendini üretken hissetmesi imkansız bir hale geldi, pek çok rutin ve normun hala tamamen geçersiz olduğu günleri atlatmaya çalışıyoruz.
Ancak salgın kontrol altına alınmaya başladıkça- ve daha fazla kişi işe ve okula döndükçe - çoğumuz, biraz da olsa kişisel üretkenliğimizi artırma arzusu hissediyor olabiliriz. İşe sabah rutininizi değiştirmek ile başlamak harika bir fikir olabilir. Sadece birkaç basit hareket, gün boyunca enerjik ve etkili olmanıza fayda sağlayabilir.
Bunu akılda tutarak, insanların sabahları üretkenliği engelleyen yedi yaygın hata ve bunun yerine ne yapılması gerektiğini aşağıda bulabilirsiniz.
Hata 1: Kendinizi erken uyanmaya zorlamak
Oldukça üretken insanlarla ilgili pek çok makale, bu yüksek başarı gösterenlerin ne kadar erken uyandıklarına hayret ediyor. Ancak "The Productivity Project" in yazarı Chris Bailey’e göre, pek çok şeyi halletmek için erken bir kuş olmanız gerektiği fikri doğru değil.
Uyanma zamanı konusunda kendimizi hırpalama eğilimindeyiz, "diye belirtiyor.
Sabah 10'da uyanan bir kişi, kesinlikle sabah 5'de uyanan bir kişi kadar üretken olabilir; önemli olan uyandıklarında ne kadar "kasıtlı" hareket ettikleridir.
Bailey, programınız izin veriyorsa, uyanma saatinizle biraz oynayın ve neyin en iyi hissettirdiğini görün,diyor.
Hata 2: Güne "reaktif modda" başlamak
Think Productive'in kurucusu ve "Nasıl Üretkenlik Ninjası Olunur" kitabının yazarı Graham Allcott, en büyük üretkenlik engelinin güne "proaktif mod" yerine "reaktif modda" başlamak olduğunu söyledi.
Birçoğumuz uyanır ve hemen telefonlarımızı kontrol ederiz, ancak bu bizi "reaktif moda" sokar, diye açıklıyor. Aksine, sabaha daha proaktif bir başlangıç, gün için önceliklerinizi düşünmek, takviminizde ve yapılacaklar listenizde gezinmek ve bir plan yapmak için biraz zaman harcamayı içerir.
"Saatin Ötesinde: Daha Fazla İş Yaparken Daha Az Meşgul Hisset" adlı kitabın yazarı Laura Vanderkam, "İnsanların yaptığı en büyük hata, günlerine ne yapmak istediklerine dair net bir plan yapmadan başlamaktır," dedi.
Hata 3: Giyinmemek
Çoğu kişi bu aralar ev kıyafetleri ile vakit geçirmek yalnızca COVID-19 zamanlarıyla ilgili, ancak uzmanlar gerçek kıyafetler giymenin önemli olduğunu söylüyor.
Bir bilim insanı olan "Allcott, "Düzgün giyinmek yardımcı olur," diyor. "Psikolojide 'örtük biliş' denen bir şey var ki bu bize beynin bir takım elbise giydiğinizde farklı performans gösterdiğini ve bir bilim adamının laboratuvar önlüğü giydiğinizde daha iyi zeka puanları aldığınızı gösteriyor -
Diyelim ki evde otururken bir takım elbise çıkarmak istemeseniz de, ön çalışmalar, giyinmenin, büyük ölçüde hepsinin sembolizmi nedeniyle, bir kişinin dikkat düzeyleri üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor. Psikoterapist Ryan G. Beale'in söylediği gibi: "Giyinmek beyninize yeni bir şeyin olacağını söyler ve vites değiştirmenize yardımcı olur."
Hata 4: Kahvaltıyı ve sabah sıvı alımını atlamak
Diyetisyen olan Stephanie Nelson, "Kahvaltı, başarılı bir sabah rutininin büyük bir parçasıdır çünkü size günün geri kalanında ne yapıyorsanız ona odaklanmanız için gereken enerjiyi sağlar," dedi.
Nelson, "protein ve karbonhidratlarla dengelenmiş" bir diyet tavsiye ediyor, ancak gerçekte ne için zamanınız olduğu konusunda gerçekten gerçekçi olmanız ve bunu basit tutmanız gerektiğini de ekliyor. Örneğin Nelson, kahvaltıda kendine proteinli krep yapmayı seviyor, ancak çok daha basit bir seçim, örneğin, fıstık ezmeli bir parça kızarmış ekmek olabilir.
Beyinlerimiz hidrasyon durumumuzdan güçlü bir şekilde etkileniyor ”diyor. "Çalışmalar, hidrasyon durumunda% 1'lik bir düşüş gibi hafif dehidrasyonun bile ruh halini, hafızayı, konsantrasyonu ve yürütme işlevini bozabileceğini göstermiştir."
Kişisel olarak günlük vücut ağırlığınızın en az yarısı su içmenizi tavsiye ediyor, ancak sabahları ilk iş olarak bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmek iyi bir başlangıç noktası olabilir.
Hata 5: Çok fazla çoklu görev yapmak
Uzun bir yapılacaklar listesini karıştırmaya çalışırken, hokkabazlık yapmak bazen insana cazip geliyor. (İş, çocuk bakımı ve diğer sorumlulukları dengelemeniz de kaçınılmazdır.)
Zellner, mümkün olduğu ölçüde, “tek görevi” hedeflemelisiniz, dedi.
“Çoklu görev, üretkenliği % 40'a kadar düşürüyor ve beyinde uzun vadeli olumsuz etkilere sahip olabilir” diye açıklıyor. Müşterilerini belirli bir süre boyunca bir şeye odaklanmaya çağırıyor, bu da onları potansiyel olarak bir akış durumuna sokma avantajına sahip.
Zellner, beyninizi daha uzun süre belirli bir göreve odaklanmak için yeniden eğitirken, tek göreve geçişin birkaç hafta sürebileceğini söyledi. Ama buna sadık kalın ve bol bol ara verin.
Hata 6: Önceki gece hazırlık yapmamak
Uzun bir günün sonunda, herkesin yapmak isteyeceği son şey bir sonraki için plan yapmaktır. Ancak uzmanlar, üretkenlikte büyük bir fark yaratabileceğini ve sonuçta size daha fazla arıza süresi kazandırabileceğini söylüyor.
“Her iş gününün sonunda insanların ertesi gün için yapılması gerekenleri listelemelerini tavsiye ediyor. Ardından günün "zorlu ortamına" (toplantılar, telefon görüşmeleri) bakın ve kabaca bir program belirleyin.