Hamilelikte bel ağrısı çok yaygındır. Genellikle hamileliğin normal bir parçası olarak kabul edilir, ancak bu, kadınların bu durumdan muzdarip olması için bir neden değildir. Birkaç anti-inflamatuar ilaç ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında güvenle kullanılabilir, ancak çoğu hamile kadın ilaçlardan uzak durmayı tercih eder. Bununla birlikte, hamile kadınların kimyasal yolu seçmeden bel ağrısını hafifletebilecekleri birçok basit yol vardır.
Öncelikle, hamilelik sırasında bel ağrısının neden bu kadar yaygın olduğunu anlamak önemlidir. Bazı nedenler aslında sadece basit yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir.
Hamilelikte Bel Ağrısı Nedenleri
Hamilelik sırasında bel ağrısının birkaç nedeni vardır. Genellikle vücutta meydana gelen normal değişikliklerin bir sonucudur. Ancak bazen hamilelik sırasında oluşabilecek yaralanmalarla ilişkili olabilir. Daha önceki sırt yaralanmalarının, hamile kalmadan önce bile, yalnızca hamilelik sırasında ortaya çıktığı durumlar vardır.
Daha yaygın nedenlerden bazıları şunları içerir:
- Özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında artan vücut ağırlığı.
- Genişleyen uterus nedeniyle daha büyük karın çevresi.
- Alt sırtın anormal ve aşırı eğriliği.
- Özellikle gebeliğin ikinci yarısında yeterince dinlenmemek.
- Büyümüş rahmin ihtiyaçlarını karşılamak için alt sırt ve pelvik kasların ayrılması.
- Bağların gevşemesine neden olan ve bel desteğini azaltan hamilelikle ilgili hormonlar.
- Dizleri kullanmadan eğilmek ve nesneleri kaldırmak.
- Uzun süre ayakta dururken veya yürürken uygun olmayan ayakkabı giymek.
Bazen kalitesiz bir yatak, anormal derecede büyük göğüsler ve aşırı hamilelik ağırlığı sırt ağrısını kötüleştirebilir. Hamilelik sırasında bel ağrısı ile sessizce acı çekmeyin. İlaç yoluna gitmek istemiyorsanız bir doktorla konuşun ve fizik tedaviyi tercih edin. Bazı durumlarda bel ağrısı, sadece kas ve eklem gerginliğinden değil, ciddi koşullardan da kaynaklanabilir. Doktorunuz bel ağrısının kesin nedenini belirlemek için daha fazla araştırma gerekip gerekmediğine karar verecektir.
Mümkün olduğunca Dinlenme
Hamilelik vücudunuz için zorlu bir dönem olabilir. Normal bir yaşam sürmeyi bırakmanız gerekmese de, mümkün olduğunca dinlenmek önemlidir. Dinlenmek bütün gün uyumak anlamına gelmez. Sadece bir süre oturmak ve bacaklarınızı yukarı kaldırmak, alt sırttaki gerginliği hafifletebilir. Başın, gövdenin ve kolların tüm ağırlığının alt sırttan kalçalara ve bacaklara aktarıldığını unutmayın. Artan üst vücut ağırlığı, daha geniş karın çevresi ve anormal duruş ile, alt sırt ağırlığı, yürürken veya ayakta dururken ek yük taşımalıdır. Bu nedenle mümkün olduğunca sık dinlenmeniz önerilir.
Düz Uyumaktan Kaçının
Mümkün olduğunca dinlenmek tavsiye edilse de sırt üstü yatmak bel ağrısını kötüleştirme eğilimindedir. Gebe rahmin ek ağırlığı, yerçekimi nedeniyle alt sırta doğru aşağı doğru kuvvet uygular. Ayrıca omurganın doğal eğriliğini değiştirebilir ve sırtı daha fazla zorlayabilir. Bu nedenle sırt üstü yatmak yerine yan yatarak uyumak önemlidir. Bacakların arasına bir yastık, özellikle bir veya iki dizi hafifçe bükerken yanınızda uyumayı kolaylaştırabilir. Kısa süreler sırt üstü yatmak büyük bir sorun olmayabilir ama gece boyunca sırt üstü uyumaktan kaçının.
Doğru Ayakkabıları Giyin
Uzun süre ayakta duracak veya yürüyecekseniz, doğru ayakkabıya sahip olduğunuzdan emin olun. Yüksek topuklu ve platform ayakkabılardan kaçınılmalıdır. Hamilelik, eklemleri, pelvisi ve belinizi zorlayan normal yürüyüşünüzü değiştirir. Yanlış türde ayakkabı giymek durumu daha da kötüleştirebilir ve bu nedenle bel ağrısına katkıda bulunabilir. Hamilelik, özellikle yürürken veya ayakta dururken rahatsızlık veya ağrı yaşıyorsanız, moda hakkında endişelenme zamanı değildir. Bunun yerine, bel gerginliğini en aza indirebilecek en rahat ayakkabıları tercih edin. Ayakların aşırı kavislenmesini en aza indiren alçak topuklu ayakkabılar olmalıdır. Bunun yerine ayaklar mümkün olduğunca düz olmalıdır. Mümkün olduğunda çıplak ayakla yürümek, evde olduğu gibi, genellikle ayakkabı giymekten daha iyidir.
Sıcak ve Soğuk Terapi
Hem sıcak hem de soğuk uygulamalar, doğmamış bebeğe risk oluşturmadan bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Isı dolaşımı iyileştirir ve kas sertliğini azaltır. Soğuk, iltihabı azaltabilir ve bölgeyi uyuşturabilir. Ani ve şiddetli bel ağrınız varsa, önce bölgeyi buzlamayı deneyin. Buzu doğrudan cilt üzerine koymaktan kaçının. Bunun yerine bir buz paketi kullanın. İlk inflamasyon azaldığında, ısı tedavisi yardımcı olabilir. Alt sırta yerleştirilen bir ısı yastığı veya sıcak su şişesi, bel ağrısını tedavi etmek ve hatta bölgeyi gerebilecek aktivitelerden sonra önlemek için kullanılabilir.
Esneme ve Egzersiz
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Hamilelik sırasında yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Bel ağrısını kötüleştirebilir ve hatta omurgayı ciddi şekilde yaralayabilir. Bununla birlikte, hafif esneme ve orta derecede egzersiz, hamilelikte bir dizi kas ve eklem problemi için yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktorla konuşun. Yıllardır spor yapıyor olsanız bile mevcut egzersiz rejiminiz hamilelik için uygun olmayabilir. Yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler, germe ve egzersizin faydasını sağlayabilir. İdeal olarak, bölgenizde özellikle hamile kadınlar için bir yoga sınıfı bulun.
Duruşunuzu İyileştirin
Doğru duruşu korumak, hamilelikte bel ağrısını en aza indirmenin en etkili yollarından biridir. Birçok kadın, hamileliğin sonraki aşamalarında belini aşırı derecede eğme ve sarkma eğilimindedir. Artan meme büyüklüğü bile duruşta değişikliğe neden olabilir. Hamilelik sırasında korunması gereken en uygun duruş hakkında bir fizyoterapistle konuşun. Vücudunuz ideal duruşa izin vermeyecek değişiklikler geçirirken, yürüme, ayakta durma ve oturma şeklinizdeki basit değişiklikler bel gerginliğini ve buna bağlı ağrıyı büyük ölçüde azaltabilir. Kalça ve bel bölgesi çevresinde uygun destekleyici giysiler kullanmak da doğru duruşa yardımcı olabilir.