4 haftalık bu programla, Pilates topuyla nasıl Pilates yapacağınızı en iyi şekilde öğrenebilirsiniz.
Topun sebep olduğu dengesizlik, derin kasların daha fazla çalıştırılmasını sağlar.
Tıpkı Pilates gibi, Pilates topu da gevşek kasları güçlendirmeye, şişkin kasları uzatmaya ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.
Bu programdaki her antrenman 3 bölümden oluşuyor: çalışma için gerekli koşulları oluşturmak üzere ön-pilates (nefes, duruş ve denge); tüm vücudu çalıştırmak için 3 egzersiz; ve antrenman sonunda gevşemek için son kısım.
Pilates nefesini iyi anlamak ve hissedebilmek için acele etmeden ön-pilates antrenmanımızı yapalım.
Ayrıca Pilates topunuza alışmaya çalışın, çünkü egzersizlerde size yardımcı olacak.
Her egzersiz için bütün süre boyunca başlangıç pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Duruşunuzun bozulduğunu fark ederseniz, ilk haftadaki egzersiz sürelerine geri dönün.
İhtiyaç duyarsanız ilk haftalardaki egzersizlere devam edebilirsiniz. Herkesin ritmi farklıdır!
Bu son haftada, bugüne kadar bize yol gösteren tüm önerileri gözden geçirelim: Leğen kemiği bölgesini (perine) çalıştırarak Pilates nefesi uygulayın, kalçanızı nötr konumda tutun, kaburgaları aşağı indirin, omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi sabit tutun! Haydi başlayalım!