Bir fincan veya yaklaşık 21 kiraz, 100'den az kalori içerir ve günlük C vitamini ihtiyacınızın% 15'ini içerir. Ama burada bu taş meyvesinin besinsel bir all-star ve yıl boyunca daha fazla kiraz yemenin kolay yolları olmasının yedi sebebi var.
Kiraz antioksidanlarla doludur
Kirazlar güçlü bir antioksidan ve anti-inflamatuar bileşik kaynağıdır. Bu hücresel vücut korumaları, yaşlanmayı yavaşlatır ve kalp hastalıkları, kanser, Alzheimer, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkları önlemektedir.
Diyabetlere karşı koruyorlar
Kirazın anti-enflamatuar etkisi vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur; ama dahası, kirazlar glisemik indekste birçok meyveden daha düşüktür. Bu, kan şekerinizde ve insülin seviyelerinizde ani ve çarpmalara neden olmadıkları anlamına gelir. Bu onları hem diyabetlere karşı korur hem de şekerinizi yönetmeniz sizin için önemlidir.
Sağlıklı uykuyu destekliyorlar
Özellikle tart kirazları, uyku-uyanıklık döngülerinizi kontrol etmeye yardımcı olan bir hormon olan birkaç melatonin kaynağından biridir. Uykusuzlukta erkek ve kadınlarda yapılan bir çalışmada, bir plaseboya kıyasla, sabah saatlerinde sekiz ons vişne suyu ve bir ya da iki saat yatmadan önce bir saat ve 24 dakika uyku süresinin arttığı bulunmuştur.
Birkaç çalışma, kiraz tüketiminin osteoartrit hastaları için faydalı olduğunu göstermiştir. Düzenli olarak kiraz veya% 100 vişne suyunu yemek veya atıştırmalık rutine ekleyerek eklem ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Gut saldırısı riskini azaltıyorlar
ABD'de sekiz milyondan fazla yetişkin gut hastası. Bu inflamatuar artrit, ürik asit olarak adlandırılan bir atık ürün eklemler içinde kristalleştiğinde tetiklenir, bu da acı verici ve şişkinliğe neden olur. Bir çalışmada, sadece iki gün için kiraz tüketen gut hastaları (hem taze meyve hem de vişne özütü ve meyve suyu) kiraz yemeyenlere kıyasla gut saldırılarına karşı% 35 daha düşük bir risk göstermiştir.
Kolesterolü frenliyorlar
Araştırmalar, vişne suyunun içilmesinin, LDL olarak bilinen "kötü" tip dahil olmak üzere toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle kolesterolde% 1'lik bir azalma, kalp hastalığı riskini% 2 oranında düşürmektedir. Ve yüksek LDL özellikle kalp krizi riski ile ilgili olarak endişe verici.
Egzersiz sonrası ağrıyı azaltırlar
Diğer bir deyişle, kirazlar, HIIT sonrası egzersiz ağrısını daha az yoğunlaştırabilir. Ayrıca hücresel aşınmaya ve yırtılmaya karşı korurlar ve kasların iyileşmesini desteklerler. Bu nedenle çok fazla vişne suyu var. Ancak düzenli olarak aktif olan herkese yardımcı olabilir.
Kiraz sağlık yararlarını maksimize nasıl
Mevsimindeyken bir kase taze kiraz gibi bir şey yok. Ama bu onların besinsel faydalarını kucaklamanın tek yolu değil. Dondurulmuş vişne, dondurularak kurutulmuş tozlar,% 100 tart vişne suyu ve koruyucu içermeyen kurutulmuş kirazları arayın.
Dondurulmuş vişneleri veya tozları smoothies içine sürün veya gece yulaflarına ekleyin. Doğranmış kuru kirazları tereyağ veya eritilmiş çikolataya koyun veya salatalar ve pişmiş sebzeler üzerine serpin. Köpüklü suya tart kiraz suyu ekleyin. Ya da uyku ile mücadele ediyorsanız veya egzersiz kurtarma faydaları istiyorsanız, doğrudan içebilirsiniz. Kiraz ve vişne ürünleri yapmak, diyetinizin temelidir.Güncelleme Tarihi: 04 Eylül 2018, 18:44