Dumbbell Press vsBoyun Press Behind
Deltoid üç önemli bölümden oluşur . Kas her bölümde herhangi bir üst vücut aktivitesinin için silahdönüşünü ve yönünü kontrol eder. Omuzlarındangücü ve esneklik performansını en üst düzeye çıkarmak için egzersizlerdoğru karışımını gerektirir . Arkası- boyun basın vedumbbell omuz basın hem de omuzlar için etkili kazanımlar sağlayabilir , ancak her egzersiz başarıyla tamamlamak için yeterli ağırlık eğitim deneyim gerektirir.
Arkası- Boyun Basın < br >
arkası- boyun basın omuz bıçaklarıtrapez vestabilizatör kaslarınorta kısmı ile birlikteön ve yan omuzlar çalışır. Etkili bir egzersiz olsa da ,hareket zor . Bu sizin omuzlar üzerinde ve başınızın arkasına yukarı ve aşağı bir ağırlıklı halter kaldırma gerektirir . Eğerbarda kontrolünü kaybederseniz bir savunmasız konumda başınızı ve boynunuzu bırakabilir ve gelişmiş ağırlık eğitim teknikleri ile aşina iseniz bu nedenle sadece bu egzersiz çalışmalıdır . Sizin omuz ve boyunasansörünstres konsantreleri , ancak sırt boyunca sayısız dengeleyici çalışır çünküarkasındaboyun pres özellikle etkilidir . Sen ayakta iken oturmuşegzersiz yapmak ya da olabilir. Ayakta sırt ve bacak alt aracılığıylastres dağıtır ikenoturuş pozisyonu daha , omuzlarındaasansör yoğunlaşmaktadır . Ayrıca ,halter ağızdan hem de omuz hareketli , daha kararlı bir hareket sağlar .
Dumbbell Basın
dumbbell pres de öncelikleön ve yan omuzlar hedefliyor doğru yapıldığında , ama , aynı zamanda, üst pektoraller ve triseps çalışır. Halter halter kullanarak bir halteristikrar eksikliği , çünkü daha etkili bir egzersiz olacaktır anlamına gelir , size daha zor bir egzersiz sağlar . Her kol bağımsız olarak hareket etmelidir ve bukollar , omuzlar , boyun ve sırt boyunca küçük dengeleyici bir dizi harekete geçirir. Sen oturmuş dumbbell press yapabilir veya ayakta iken , amahalter kullanarakzaten zor doğa verilen ,oturma pozisyonu en durumlar için en iyi çalışır. Dumbbell omuz basınegzersizyaralanma riskini azaltır hayati vücut parçaları üzerinde tehlikeli bir konumda , halter yerleştirin değildir . Ayrıca , halter kullanarak size , sol kol ile bir rep yapmak nerede sağ ile bir temsilcisi , daha sonra , alternatif kaldırma desenleri kullanmak içinseçeneği verir . Daha iyibir kol odak desteğin arttırılması için çekirdek yürütmektedir . Dumbbell presleri tüm beceri düzeylerinin Haltercilerin için idealdir .
Hususlar
Hem egzersizleriüst vücutomuz ve diğer çalışma alanları için geçerlidir. Bir egzersizkıyasla önemli ölçüde daha ileri düzeydedir. Herhangi bir beceri düzeyi Lifters dumbbell omuz pres kullanarak etkili kazançlar görebilirsiniz , ancak bir halter kullanarak yeterli beceri elde ettik kez sadece arkasıboyun presler denemelidir . Oradariski olmadan arkası- boyun basınhareketini taklit ağırlık makineleri bir dizi, ama bu makineler yeterli ikincil ve dengeleyici kasları çalışmaz . Eğer deneyimli bir hırsızı iseniz , hem egzersizleri rutin bir parçası olmalıdır . Bir acemi konum veriskini en aza indirmek vedoğru form için yeterli kas belleği geliştirmek için boş ya da hafif ağırlıklı halter ile yoğunarkası- boyun basın , uygulama denemek istiyorsanız . Hem yaralanmaları en aza indirmek için ve formunuzu rehberlik edecek , tüm presleri için bir gözcü kullanın .