Egzersizle ilgili en önemli şey, hemen hemen her yerde yapabileceğiniz ve bazı kalorileri yakmak ya da harika bir seans yapmak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız olmamasıdır. Hava kötüleşmeye başladığında, Noel poundunu eklemekten kaçınmanın en iyi yolu evden dışarı çıkmaktır. Birçok insan spor salonundan kaçınıyor ya da bu sene bu sınıfa egzersiz yapıyoruz çünkü işten eve geldiğimizde karanlık ve tehlikeli, bu yüzden de kalmayı tercih ediyoruz. Ama bu antrenmanı denemek için akşamınızdan 40 dakika ayırın. Tamamen yeni başlayan biriyseniz, tek bir seansta tamamlayabilmek için tek bir denemeyi deneyin ve iki mini devreye bölün.
Her bir devre, arkada ideal bir şekilde dinlenmeyle geri dönüş yapmanız gereken beş alıştırmadan oluşur. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, zamanınızı ayırın ve kendinize ayak uydurun, sonra aralarında bir dakika 30 saniye var - sadece beş dakika yapmayın!Her egzersizin bir zaman sınırı vardır, bu yüzden her egzersizin mümkün olduğunca çok sayıda temsilcisini tamamlamak için kendinizi itin. Puanınızı not edin, çünkü bu size her hafta çalışacak bir şey verecektir.
Devre bir oturmak ups, burpees, Rus twists, omuz presleri ve ağız kavgası içerir. Devre iki tricep dips, dağcı, step-up, yıldız atlar ve akciğerler oluşur.
Devre Bir
Sit-ups : Rahatsızlık bulduğunuzda bir sırt kullanın, sırtınızdaki zemine oturun ve dizlerinizi 45 derecelik bir açıda tutun, böylece ayaklarınız yere yaslanır. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve başınızı yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı gerdirin. Sırtınızı düz tutun ve 45 derece ve daha alçak olana kadar sırtınızı kaldırınız. Eğer desteğini repsler arasındaki zeminde tam olarak dinlememeyi deneyebilirsen.
Burpees: Avuç içlerinizi yere dikmeye hazır olduğunuzda yere bastırın ve kendinizi yukarı yukarı kaldırınız ve bacakları göğsünüze çekiniz. Daha sonra yukarı doğru bir yıldız atlama / atlama jakına atlayın. Yıldız atlayışını çökerttiğinizde, ayakları itme pozisyonunda olduğu gibi itin ve tekrar başlayın.
Rusça Twist: Bu tekrar kasları çalıştırır, oturacak yerle aynı pozisyona girer, ancak 45 dereceye (yukarı oturacak yer) gelene kadar sırtınızı kaldırır. Ellerinizi bir araya getirin ve sonra sizi o konumda tutmak için mide kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı birkaç santim yerden yukarı kaldırın. Daha sonra ellerinizi vücudunuza doğru çevirin ve dış kalçanıza dokunup karşıt kalçaya dokunun.
Omuz Baskisi: Bu kullanimda, ya da sizde varsa, ayni kiloya sahip iki parça varsa, örn. Ayakları omuz genişliğiyle ayırın ve ağırlığı ellerinizle omuzunuzda tutun. Kollarınızı tamamen düz ve başlangıç değerine kadar olana kadar başınızın üzerindeki ağırlığı itin ve uzatın.
Ayrıca Bakınız: Bir Egzersiz Kaçırdı? İşyerinde Yap
Çömelme: Ayakları omuz genişliğinde olacak şekilde dik duran, tabanınızı yere oturmuş gibi yavaşça yere indirin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerin ayak parmaklarının önüne itmesini engellemeye çalışın, rahatça aşağıya inin ve sonra üst tarafa geri dönün.