Birçok kişi için vücut geliştirme bir sayı oyunu - tüm bar ağırlık 's. Vücut geliştirme ilerlemesinde temel göstergeler bu sonuçta biri iken, tek olmamalı. Bunun yerine, odak doğru yükleme çubuğu ile devam olmalıdır artan kapasite yansıtan. Daha büyük sayılar için arayışında doğru hareket desen ödün çeşitli sorunlar, Bütün bunlar eğitimin etkinliğini azaltmak için yol açabilir.
Biz hareket desenler hakkında konuşmadan önce cesedi nasıl çalıştığı hakkında düşünmek zorundayız. En basit terimler içinde halletmek için vücut ve beyin çalışır. Bu sinir beyin ve vücudun geri kalanıyla arasında seyahat uyarılarının tarafından olur. Bu hareket tabanlı performans gösteren görevler'e gelince, beyin "ister" işi yapmak için vücudun kas ve kas uygun. Bu, tüm hareketleri destekler ve onları doğru gittikçe önemini tanımlar.
Doğru hareket desen üzerinde odaklanacak olursak, aslında beynimizi ve bizim kas belirli bir düzende iş programı. Vücut geliştirme bağlamında, bu, biz "doğru" kaslar çalıştırılıyor amacı ile hareket etmek önemlidir. Bu iyi bir hareket, farklı aşamalarını, eklem kas kaldıraç en üst düzeye çıkarmak için yerleştirilen "doğru" kas vardır. Her yineleme deseni, etkili bir şekilde "mikrofonları" beyin-vücut ağ raporlarını pekiştiriyor. Bir kez yer, değiştirmek zordur.
Doğru hareketi kalıpları üzerinde odaklanmak değil, beyin ve vücudun hareket "işi" moduna - vücut hareketi tamamlamak için beyin söyler ve yapılması için kasları yangın. Bu durumda, çalışan kaslar bu çalışması gerektiğini olmayabilir; Bunun yerine, bu işi yapabilecek olanlar olması muhtemeldir (kalça fleksör ve glutes büyük bir örnek olduğunu). Hatalı hareketi kendi üzerinde geri besleme ve zavallı hareketinin altında yük, azaltılmış maksimum kapasite ve en kötü senaryo, yaralanmalara neden olabilir. En azından zavallı hareketi patterns düzeltme uzun zaman alır ve % 100 etkili olmayabilir (sistem kapasitesini ulaştığı gibi diğer bir deyişle - bu hatalı desen için döner).
Yani, nasıl doğru bir şekilde öğrendik sağlamak? Aşağıdaki adımları takip edin ve doğru yolda olacak:
1. almak iyi bir antrenör, biri sana doğru tekniği nasıl göründüğünü, nasıl ve ne hissediyor biliyorlar gösterir.
2. yavaş yavaş ilerleme ve hareketi her iki desen açık olduğunda yalnızca doğru görünüyor ve istenen kasları yürütmektedir. Egzersiz sonrası ağrı ikinci iyi bir göstergedir.
3. güç arttıkça, ısınma setleri doğru hareket istihdam olmak emin olmak için kullanın.
4. reps performans bir kez form alçaltır - tüm yapıyorsun yanlış desen takviye kaçının.
5. sabırlı ol - vücut geliştirme uzun dönemli bir projedir ve olmak kazanmak için çok acele bir şey yok.