Ramazan Ayı Oruç Ve Beslenme Önerileri
Ramazan Ayı Oruç Ve Beslenme Önerileri
Ramazan! Müslümanların ibadet vakitlerini ve dini bayramları belirlemek için 14 asırdır benimsediği Hicri takvimin dokuzuncu ayıdır.
Bu ayda, dünyanın her yerindeki Müslümanlar, bir ay boyunca her gün, şafağın ilk saatlerinden gün batımına kadar yemeden, içmeden ve zevklerden uzak durdukları oruç ibadetini yerine getirirler.
Mübarek Ramazan ayının sonunda, Müslümanlar orucun bitişi olan Ramazan Bayramı’nı kutlarlar.
Ramazan Ayı Sağlıklı Beslenme İp Uçları
Ramazan ayında oruç tutmak, doğru şekilde yapıldığında kişinin genel sağlığına iyi gelir. Ancak yanlış yöntemler izlerseniz faydadan çok zarar getirir. Bu nedenle, bu yıl için size çok çeşitli Ramazan ipuçları vereceğiz. İftar ve sahurda sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı beslenmeyi öğrenin. Ramazan’da yaşam tarzınızı değiştirmek ve en iyi sonuçları almak için ipuçlarını takip edin. Ruhu ve bedeni de yenilemek için bir mevsim yapın.
Ramazan Ayı Sağlıklı Beslenme İpuçları
İpucu 1: Sağlıklı bir kahvaltı geleneklere uygundur: iki hurma ile başlayın, ardından bir bardak su veya süt, ardından kahvaltıya sıcak bir tabak çorba, salata ve ardından ana yemekle başlayın. Ve elbette, yemekte ölçülü olmak, sağlığın ana faktörü olmaya devam ediyor!
İpucu 2: Kahvaltıya bir kase çorba ile başlamak, uzun bir oruç gününün ardından mideyi yumuşatır ve ısıtır. Vücudun kaybettiği sıvıları yerine koyar ve sindirim sistemini tüm öğünü emmeye hazırlar.
İpucu 3: Kahvaltıda dengeli bir ana yemek, pişmiş sebzelerin yanı sıra pirinç, makarna, patates veya bulgur gibi bir nişasta türü ve kırmızı et, tavuk veya balık gibi bir et türü içermelidir. Makul miktarda yemenin sağlığın ana anahtarı olduğunu belirtmekte fayda var.
Ramazan Ayı Beslenme
İpucu 4: Ramazan ayı boyunca bol miktarda su içmeyi, yani günde en az 8 bardak su içmeyi unutmayın. Herhangi bir rahatsızlıktan veya şişkinlikten kaçınmak için aralıklı olarak küçük miktarlarda için.
İpucu 5: Bazı insanlar Ramazan ayı boyunca daha fazla yemek yer ve bu da kilo alımına neden olur. Sahur ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak, mezeleri ve tatlıları ölçülü yiyin.Daha fazla meyve ve sebze seçmek, şekerli içeceklerden kaçınmak ve her gün orta düzeyde egzersiz yapmak sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.
İpucu 6: Bazı insanlar Ramazan ayı boyunca daha az aktif olma eğilimindedir. Fazla kalorilerden kurtulmak ve aktiviteyi sürdürmek için, yiyecekleri sindirmek için biraz zaman tanımak için kahvaltıdan iki saat sonra günlük yürüyüş yapılması önerilir.
İpucu 7: Sahurun mübarek Ramazan ayında pek çok faydası vardır. Uzun oruç günlerinde oruç tutanları güçlendirir ve enerji verir. Beslenme uzmanları, bu öğünün, kandaki şeker seviyesinin korunmasına katkıda bulunur. Kepekli ekmek, pirinç veya tam kahvaltılık tahıllar gibi yavaş emilen karbonhidratlar açısından zengin olmasını önermektedir.
İpucu 8: Mübarek Ramazan ayında susuzluğu gidermek için yeterince su içtiğinizden emin olun. Çok miktarda tuz, baharat ve baharat içeren yiyecekleri yemekten kaçının ve daha taze ve ferahlatıcı sebze ve meyveler yiyin.
İpucu 9: Kahvaltı sırasında yavaş yavaş çorba ve salata yemek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve ana öğün ve tatlıları çok miktarda yemekten kaçınır.
İpucu 10: Oruç döneminde şeker seviyesinin düşmesinden kaynaklanan baş ağrısı ve baş dönmesi yaşayan kişilere, kandaki şeker seviyesini ayarlamak için kahvaltıya iki ila üç hurma yiyerek başlamalarını tavsiye ediyoruz.
Oruçluyken Dikkat Edilmesi Gerekenler
İpucu 11: Kutsal Ramazan ayında tatlılara direnmek zordur. Kalorilerden kaçınmak için, aileniz ve arkadaşlarınızla en lezzetli yemeğin tadını çıkarın ve tadını çıkarın, ancak porsiyonların boyutuna ve miktarın ılımlılığına dikkat etmeye değer.
İpucu 12: Hurmalar, kuru meyveler ve kuruyemişler, kutsal Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Bu besinler vücuda sağlıklı besinler sağlar ve aynı zamanda enerji açısından da zengindir, böylece bu kutsal ay boyunca canlılığın korunmasına yardımcı olur.
İpucu 13: Ev hanımı, mübarek Ramazan ayında hafif yemekler hazırlamak için ızgara, haşlama ve buharda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini seçmeli ve zengin sebze, ot ve baharat çeşitleriyle yemek tariflerine lezzetli lezzetler katmalıdır.
İpucu 14:
Ramazan yemekleri ve tarifleri düzenlemek, ev hanımının bu kutsal ay boyunca organize olmasına yardımcı olur.Bu onun enerjisini artırır ve tüm aile için eğlenceli ve daha iyi yemek için çeşitli sağlıklı yemekler ve tarifler seçmesi için ona yeterli zamanı verir.
İpucu 15: Kahvaltıdan hemen sonra bir parça şeker yemek, sindirim sürecinde gecikmeye neden olduğu için midenin boyutunun büyümesine neden olur. Ayrıca, kandaki şeker seviyesinde bir rahatsızlık var ve bu da daha fazla tatlı yeme arzusunun artmasına neden oluyor! Bu nedenle kahvaltıdan iki ila üç saat sonra alınması tercih edilir.
İpucu 16: Kutsal Ramazan ayı boyunca dengeli beslenme çok önemlidir. Ve kahvaltı tek başına tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamaz. Tercih edilir ve yatmadan önce bir fincan az yağlı süt, örneğin bir sandviç esmer ekmek ve az yağlı peynir ve bir avuç kuru meyve ve kuruyemişten oluşan bir atıştırmalık yemenizi tavsiye ederiz. Bir bardak az yağlı süt, esmer ekmek ve bir tabak fasulye veya nohut gibi baklagillerden oluşan sahur yemeğini de unutmayın.
İpucu 17: Orucunuzu açmanız için 2-3 hurma yeterlidir. Hurmaların kalori açısından zengin olduğunu ve makul miktarda tüketmenin kutsal Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olacağını unutmayın.
Ramazan Ayında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hızlıca doyduğunuzu hissediyorsanız ve kahvaltıyı bitiremiyorsanız, ana yemeği gün batımı namazından sonraya erteleyebilirsiniz. Böylece hurma, çorba ve salatayı sindirmek için bolca zaman vermiş olacaksınız ve böylece uzun bir oruç gününden sonra çok miktarda yemek yemekten kaynaklanabilecek mide rahatsızlığı olasılığını azaltmış olacaksınız.
- Salata hazırlamak için yaratıcılığınızı kullanın!! Ne kadar çok yeni renkli sebze çeşidi eklerseniz, besin maddeleri ve antioksidanlar içerdiklerinden fayda o kadar artar. Bu antibiyotikler, vücudun hücrelerini hasardan korumada rol oynar ve böylece özellikle mübarek Ramazan ayında daha iyi bir sağlığa katkıda bulunur.
- Çorbanızı brokoli, ıspanak, bezelye, barbunya, kabak ve havuç gibi vitamin ve mineralleri ekleyen ve sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan liflerle zenginleştiren sebzeler açısından zengin hale getirin.
- Ana yemeğinizi üç parçaya bölün: dörtte birini yavaş emilen karbonhidratlarla, diğer çeyreği yağsız etlerle ve kalan yarısını sebzelerle doldurun, böylece sağlıklı ve dengeli bir yemek yediğinizden emin olabilirsiniz.
- Mübarek Ramazan ayında kahve içmeyi seviyorsanız, dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı yaptıktan bir veya iki saat sonra bir fincan kahve için.
- Jellab ve Qamaruddin gibi Ramazan içeceklerini ölçülü tüketin. İyi bir şeker ve vitamin kaynağı olmasına rağmen, kalori bakımından da zengindir. Susuzluğunuzu gidermek için önce suyu seçin.