Odaklanmaya Yardımcı Olan ve Beyni Besleyen Gıdalar Hangileridir?
Gıdalar ve besin takviyeleri hangi özelliklere sahip? Hangi yiyecekte hangi mineral ve vitaminler var? Son dönemde bunlar araştırılıyor. Peki, odaklanmaya yardımcı besinler hangileri?
Gıdalar ve besin takviyeleri hangi özelliklere sahip? Hangi yiyecekte hangi mineral ve vitaminler var? Son dönemde bunlar araştırılıyor. Peki, odaklanmaya yardımcı besinler hangileri?
Birçoğumuz yaptığımız işe odaklanmakta güçlük çekiyoruz. Dikkat süremiz kısaldı. Beyin fonksiyonlarını geliştirmek içinse egzersiz, dinlenme ve doğru beslenme çok önemli. İşte konstantre olmanıza yardımcı olan besinler ve beyin sağlığına iyi gelen gıdalar...
ODAKLANMAYA YARDIMCI BESİNLER
Kafein, Uyandırır ve Zinde Kalmanızı Sağlar
IQ'yu artıracak veya sizi daha akıllı yapacak sihirli bir kurşun yok - ancak kafein gibi bazı maddeler size enerji verebilir ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Kahvede, çikolatada, enerji içeceklerinde ve bazı ilaçlarda bulunan kafein, uyanık kalma ve odaklanma için bire birdir.
Şeker, Dikkatliliği Artırabilir
Şeker, beyninizin tercih ettiği yakıt kaynağıdır. Sofra şekeri değil tabii. Hafıza, düşünme ve zihinsel yeteneklerimiz için bir bardak meyve suyu içebiliriz.
Beyninizi Güçlendirmek İçin Kahvaltı Yapın
Kahvaltıyı atlamak mı istiyorsunuz? Araştırmalar, odaklanmaya yardımcı besinler arasında ilk sırada kahvaltıyı saymaktadır. kahvaltı yapmanın kısa süreli hafızayı ve dikkati geliştirebileceğini bulmuştur. Hatta kahvaltınızda yüksek lifli tam tahıllar, süt ürünleri ve meyveler yer almalıdır.
Balık, Gerçek Bir Beyin Dostudur
Omega 3 yağ asitleri ve protein zengini balıklar da beyin sağlığı için inanılmaz faydalıdır. Odaklanmayı sağladığı gibi bunama ve felç riskini azaltır. Beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık yiyin.
Günde Bir Kez Kuruyemiş ve Çikolata
E vitamini ve antioksidan deposu bu yiyecekler, odaklanmayı artırabilen kafein gibi doğal uyarıcılar içerir. Günde bir defa bitter çikolata ve fındık yenebilir.
Avokado ve Tam Tahıllar
Kötü kolesterolü düşüren, kan akışını hızlandıran ve beyin hücrelerini ateşleyen bu gıdaları da diyetinizden eksik etmeyin.
Yaban Mersini Süper Besleyicidir
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, yaban mersininin beyni serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olabileceğini ve Alzheimer hastalığı veya bunama gibi yaşa bağlı durumların etkilerini azaltabileceğini gösteriyor. Öğrenme, dikkatli olma gibi beyin becerilerini olumlu yönde etkiliyor.
Beslenme planınız temel besinlerden yoksunsa, odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz. Çok fazla yemek de çok az yemek kadar kötüdür. Ağır bir yemek sizi yorgun hissettirebilir, çok az kalori ise dikkati dağıtan açlık sancılarına neden olabilir.
B, C, E vitaminleri, beta-karoten ve magnezyum gibi takviyelerin beyni güçlendirmeye destek olduğu da bir gerçektir.