Sağlıklı Yaşlanmayı Teşvik Eden Faaliyetler
Egzersiz eksikliği sağlıklı yaşamı engelleyebilir. Aktiviteniz yoksa, yorgunluk hissediyor olabilir ve geceleri zor uykuya geçiş yapıyor olabilirsiniz. Sabah uyandığınızda, kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Biz, vücut sağlığımızı korumak için bazı aktiviteleri yapmak zorundayız.
İyi bir gece uykusuna sahipseniz zihniniz daha açık bir şekilde çalışacaktır. Kilonuzu kontrol ederken iyi bir gece uykusu da enerjinizi artırır. Ayrıca daha az stres ile kararlar alabilirsiniz. İyi uyuyabiliyor daha güçlü ve sağlıklı tutmak için bağışıklık sistemimiz yapar. Araştırmacılar, gece iyi bir uyku sağlığımız için gerekli olduğunu kanıtlamıştır. Araştırmacılar uyku eksikliğinin kas değişiklikleri ve bunun sonucu olarak büyüme hormonlarının etkisini azaltır. Uyku genel olarak en önemli faaliyetler arkasında duruyor.
Sağlığınız için, her gün yürümeye çalışın. Yürüyüş kasları gevşetmek için yardımcı olur. Anksiyete ile birlikte depresyon ve stresi azaltır. Bu olayları tekrar yaşamak, daha uzun ve daha derin bir uyku dönemi için bize yardımcı olacaktır. O halde, sabah uyandığınızda daha mutlu ve dinlenmiş hissedeceksiniz.
Egzersiz yaptığınızda, metabolizmayı teşvik eden iyi bir gece uykusu olacaktır. Uykuyu doğru miktarda olmadan, vücudumuzun enerjisini en verimli şekilde kullanmak mümkün değildir. Vücut metabolizmasını yavaşlatır kan dolaşımı içine serbest insülin veya glukoz verir. Bu eylem, vücudun kilo almasına neden olur.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, güçsüz olacaksınız ve faaliyetleriniz bastırılmış olacak. Bu ek sorunlara yol açar
Uyku Sorununu Nasıl önlerim?
Uygun dinlenme ve aktif hissetmeniz için kafein, nikotin, zararlı kimyasallar, alkol benzeri tutun vb. olarak alımını azaltmak gerekir. Kimyasallar ve maddeler kişiyi uyanık tutacaktır. Akşam 8: 00’den sonra bir şey yemek-içmekten kaçının.
Enerji çalarken seni uyandırmak için sabah yürüyüş programını başlatın. Eklemler serbestçe hareket etmek için yeterince esnek hissedecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Buna ek olarak, yürüyüş yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Günün geri kalanında kendinizi nasıl hissettiğinizi büyük bir değişiklik fark edeceksiniz.
Rahat, yavaş ve sabit bir hızda yürümeye başlayın. Her gün biraz hızlanalım ve daha fazla yürümeye çalışalım. İstikrarlı bir yürüyüş kadar nefes nefese değil, belirli ölçüde yapmak için çalışmak istediğinizi unutmayınız. Yemek sinirlerini yatıştırmak için önce ve sonra kısa bir yürüyüş yapın ve çok kalori yakmak, size enerji verecek, uzun günlerde bu stres atmanıza, rahatlatmanıza ve uykuya geçişinize yardımcı olacaktır.
Eğer birlikte yürüyüş yapacağınız birisi varsa kendiniz için bir yürüyüş programı başlatmak çok daha eğlenceli olacaktır. O konuşmadığınız komşunuz belki de size eşlik edecek. Bir düşün; yeni şeyler hakkında konuşmak stresi azaltmak ve egzersiz de size alacak yeni birisi ile tanışmış olacaksın. Bu da belki de geceleri daha iyi uyku konusunda yardımcı olabilir.
Tempolu yürümeye dikkat edin. soğumasını Güçlü bir tempoda yürüyüş kalp hızınızı artıracaktır. Tempolu yürüyüş sonrasında kendinizi rahatlatacak biçimde biraz temponuzu azaltın.
Geceleri kalkıp evin içinde dört dönmeniz, TV seyretmeyi denemeden de yatağınıza gidip uyuyabilirsiniz. Bazen germe hareketleri, kol ve bacaklarınızı sallayarak hareket edin. Evin etrafında yürümek bile özellikle herkesin yatakta olduğu zamanlarda dinlenmenize ve daha rahat bir uykuya geçmenize yardımcı olacaktır.