Saatler ilerleyip yaz saati uygulaması başladığında , bir saatlik uyku kaybı ve bu değişikliğe nasıl uyum sağlanacağı konusunda endişe olabilir.
Genellikle bir saat önemsiz bir süre gibi görünür, ancak bu minik kayıp bile sorunlara neden olabilir{8 }. Vücut saatindeki bu zorunlu değişimin sağlık açısından önemli sonuçları olabilir.
İleri sıçramak genellikle geri düşmekten daha zordur. Neden?
İnsanların doğal iç vücut saati ritmi 24 saatten biraz daha uzundur, bu da her gün uyku programlarımızı geciktirme eğiliminde olduğumuz anlamına gelir. Bu nedenle, “ileri sıçrama” vücudun doğal ritmine aykırıdır. Bu, doğuya seyahat etmenin neden olduğu, zaman kaybettiğiniz ve o gece daha erken bir saatte uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz hafif bir jet gecikmesi durumuna benzer.
Zaman nedeniyle teknik olarak yalnızca bir saat kayıp olsa da uyku ritminin bozulmasından kaynaklanan uyku yoksunluğu miktarı günlerce sürer ve genellikle insanları programın dışına iterek kümülatif uyku kaybına yol açar.
Biz öncülük yapıyoruz Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Çocuk Hastanesi’ndeki uyku değerlendirme merkezi ve düzenli olarak uyku kaybı yaşayan hastalarla ve harici zamanla senkronize olmayan dahili saatlerle ilgileniyor. Deneyimlerimiz bize, her baharda meydana gelen zaman kaymasına mümkün olduğunca hazırlanmanın önemli olduğunu gösterdi.
Uyku kaybının sonuçları değişiklik gösterir
Pek çok çalışma, kalp krizi, felç ve yüksek tansiyon riskinin arttığını göstermiştir. uyku yoksunluğuyla ilişkili kan basıncı. İş yeri yaralanmaları ve araba kazaları artar. Ergenler genellikle okula gitmek için zamanında uyanmayı daha zor bulurlar ve dikkat ve okul performansı veya akıl sağlığı sorunlarının kötüleşmesi ile ilgili zorluklar yaşayabilirler.
Var mı? Bu uyku kaybı ve vücut saati zamanlamasındaki değişiklikle başa çıkmak için yapılacak bir şey var mı?
Elbette. İlk adım, farkındalığı artırmak ve bu sorunla mücadele etmek için bilginin gücünü kullanmaktır. Kendinizi yaklaşan hafta sonuna hazırlamanız için bazı hızlı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Uykuya öncelik vermek kısa vadede ve yıllar içinde işe yarar. İyi bir gece uykusu, tüm yıl boyunca verimli ve tatmin edici bir gün için gerekli bir bileşendir.
Yazan:
- Deepa Burman – Pediatrik Uyku Değerlendirme Merkezi Eş Direktörü ve Doçent Pediatri, Pittsburgh Üniversitesi
- Hiren Muzumdar – Pediatrik Uyku Değerlendirme Merkezi Direktörü, Pittsburgh UPMC Çocuk Hastanesi, Pittsburgh Üniversitesi
Bu makale ilk olarak The Sohbet.