Hamile olduğunuzda, bir yumruk paketleri yiyeceğe ihtiyacı var. Vücudun ihtiyacı hamilelik sırasında değişir. Sen her şeyin biraz ekstra gerekir. Ne yazık ki, günlük diyetler dengeyi yoksundur.
Eğer hamilelik öncesi gıda alışkanlıkları ile devam planlıyorsanız, tekrar düşünün. Eğer diyet değişti beslenme ihtiyaçlarını karşılayan emin olmadan sağlıklı bir hamilelik geçirmek olamaz.
Ama bu problem, değil mi? Eğer sağlıklı bir hamilelik sağlamak için yemek gerekir yiyecek hakkında merak ediyorsunuz? Eğer mükemmel gebelik menü oluşturmak için arıyorsunuz? size yardım edelim!
[TOC]
Top On Gebelik Güç Gıdalar Sizin Hamilelik diyet içermelidir:
1. Avokado:
Bir sorgulamadan, diyet avokado gerekir. Bu lezzetli meyve folik asit, potasyum, C vitamini, B6 vitamini ve benzeri besin doludur. Tüm bu besin doğmamış bebeğin büyümesi için gereklidir. Sadece bu! avokado B6 vitamini bile sabah bulantıları hafifletmek yardımcı olabilir! Eğer akılda tutulması gereken tek şey avokadolar yüksek kalorili gıda olmasıdır. kilonuzu isteyen varsa bu lezzetli meyve yediğinizde, ılımlı olun.
2. Brokoli:
Ne? Eğer gevrek yeşil sebze gibi değil mi? Brokoli vitamin A ve kanseri önlemek antioksidan özelliklere sahip her ikisi de C, zengindir. Brokoli ayrıca mükemmel gebelik güç gıda yapım kalsiyum ve folik asit içerir.
3 yumurta:
Sağlıklı gıdalar arıyorsanız, liste yumurta olmadan eksik. Yumurta iyi bir protein miktarını içerir. DHA – Ama burada bir güç gıda yapar! Yumurta, omega-3 yağlı asit türüdür doğal DHA, bir depo. DHA bebeğinizin beyin ve retina gelişiminde yardımcı olur.
4. Mercimek:
Eğer kolay bir güç yiyecekleri sindirmek için arıyorsunuz? mercimek deneyin. Mercimek folik asit, vitamin B6, demir ve protein kaynağıdır. Bir gebelik sırasında sahip olması gereken. Yakın tarihli bir hayvan çalışması mercimek çok kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır!
5. Somun:
Özetle, fındık Eğer daha sağlıklı ve daha mutlu bir hayat sürmek için ne gerekmektedir. Bu bakır, manganez, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum, ve kalsiyum gibi minerallerin iyi bir miktarını ihtiva etmektedir. Fındık ayrıca E vitamini Tüm bu besin sağlıklı hamilelik için hayati öneme sahiptir içerirler.
6. Yulaf ezmesi:
Yani yulaf ezmesi kalbe iyi sanıyordum? Eh, tüm vücudunuz için iyidir! Eğer bir güç kahvaltıda arıyorsanız, yulaf ezmesi bir kase için gidin. Eşsiz özellikleri yulaf ezmesi harika bir antioksidan, anti-alerjik, anti-enflamatuar, anti-mikrobiyal, anti-kanser ajanı olun. Gıda bu daha güçlü alınamıyor!
7. Ispanak:
İçinizdeki Temel Reis kucaklayın ve hamilelik diyette ıspanak sayılabilir. Ne bu yeşil, yapraklı sebze süper gıda yapar? İlk olarak, bu folik asit, vitamin A, ve kalsiyum içerir. Aslında, ıspanak içinde A vitamini içeriği o vücudunuzdaki plazma retinol düzeyini korumak için büyük bir ajan yapar.
8. Yoğurt:
Sadece lezzetli yoğurt bir bütün menülerde olmalıdır kalır. Yoğurt süt gibi kalsiyum aynı miktarda içerir. Ayrıca sağlıklı bir hamilelik için gereken tüm bunlar protein ve folik asit içerir. Ama dahası var! yoğurtta probiyotik içeriği (iyi bakteriler) da sağlıklı sindirim sistemini tutmaya yardımcı olur. Yoğurt ayrıca Tip 2 diyabet önlemeye yardımcı olabilir.
9. Şekiller:
İncir Eğer gebelik sırasında gereken besinleri büyük bir kaynağıdır. Şekil kemik sağlığı için sindirim ve kalsiyum yardım etmek lif içerirler. Şekil ayrıca hamilelik sırasında anemiyi önlemeye yardımcı olabilir demir ve vitamin .K incir demir içeriği.
10. barbunya:
Barbunya sağlıklı kalp tutmak için harika bir yoldur. Ama bu hamilelik sırasında bu fasulyeleri bir güç gıda kılan hepsi bu değil. Ayrıca bakır, demir ve fosfor içerir. Sen anemi savuşturmak için bu minerallere ihtiyaç duyar. Bu mineraller sağlığınızı korumak hem de bebeğinizin kemik ve dişlerin gelişimini yardım. Barbunya da sindirim sisteminin işleyişini yardımcı lif iyi bir miktarda içerir.
Hamileliğiniz diyet yukarıda bahsedilen tüm güç gıdalar sağlıklı bir doz ihtiyacı vardır. O size hamilelik endişeleri çok ilgilenir yemek healthy.The gıda tutacak böylece gebelik sırasında bu güç gıdalar alın. Geri kalanı için, doktorunuzla konuşun!
Yani, bu güç gıdaların hangi favori nedir?
Experienced Nutritionist with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Universitas Indonesia (UI).