Günümüzde pek çok insan, yaşamlarında anksiyete ile mücadele etmektedir.
Neyse ki, anksiyete terapisi gibi etkili tedavi yöntemleri bulunmaktadır. Bu yazıda, anksiyete terapisinin ne olduğunu ve nasıl uygulandığını keşfedeceğiz.
Hazırsan anksiyete terapisi ile ilgili merak ettiklerini öğrenmeye başlayabiliriz!.
Anksiyete Terapisi Nedir?
Anksiyete terapisi, anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak ve semptomları hafifletmek için kullanılan bir tedavi yöntemidir. Bu terapi, genellikle bir psikoterapist ya da psikiyatrist tarafından uygulanır ve bireyin endişelerini ve korkularını anlamak ve ele almak için çeşitli teknikleri içerir. Anksiyete terapisi, bireye hem duygusal hem de pratik beceriler kazandırarak, anksiyete ile mücadele etmeyi öğretmeyi hedefler.
Anksiyete Terapisi Nasıl Yapılır?
Anksiyete terapisi, farklı terapi yaklaşımlarını içerebilir. İşte en yaygın kullanılan anksiyete terapi yöntemleri:
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT, anksiyeteyi tetikleyen düşünceleri ve davranışları tanımlayarak, bireyin yanlış inançlarını ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi hedefler. Birey, anksiyete ile ilişkili düşünceleri sorgulayarak daha gerçekçi ve olumlu düşüncelere yönelmeyi öğrenir.
- Kabul ve Kararlılık Terapisi (AKT): AKT, anksiyeteyi tetikleyen olaylar ve duygularla daha iyi başa çıkmak için bireye farkındalık ve kabullenme becerileri kazandırmayı hedefler. Birey, rahatsızlık verici duygularıyla barışık olmayı ve onları değiştirmek yerine kabul etmeyi öğrenir.
- Duygusal Özgürleşme Teknikleri: Bu teknikler, anksiyete ile ilişkili duygusal blokajları ve negatif enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur. Nefes alma egzersizleri, meditasyon ve görselleştirme gibi teknikler kullanılarak kişinin gevşemesi ve sakinleşmesi sağlanır.
Diğer Anksiyete Tedavi Yöntemleri:
Anksiyete terapisinin yanı sıra, anksiyete ile mücadelede başka yöntemler de bulunmaktadır. Bunlar şunları içerebilir:
- İlaç Tedavisi: Bazı durumlarda, anksiyete semptomlarını hafifletmek için anksiyete ilaçları reçete edilebilir. Ancak ilaç tedavisi genellikle terapiyle birlikte kullanılır.
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Sağlıklı bir yaşam tarzı, anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterli uyku almak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak önemlidir.
Anksiyete Bilişsel Terapi Yönteminde Tercih Edilen Teknikler
Düşünce sistemimizin temelleri çocukluk çağlarında oluşturulur. Duygu ve davranışlarımızı etkileyen düşüncelerimizi şekillendiren faktörler sınırsızdır ve her bireyde farklılık gösterir.
Bu nedenle, anksiyete bilişsel terapi yönteminde kullanılan teknikler de farklı ve özeldir.
İşte merak uyandıran ve dikkat çeken bilişsel terapi teknikleri:
Çifte Standart Tekniği:
Bu teknik, bireyin kendine uyguladığı olumsuz ve haksız düşünceleri sorgulamayı hedefler. Birey, kendisini başkalarına nazaran daha katı bir şekilde değerlendirme eğiliminde olabilir. Çifte standart tekniği, bu haksız özdeğerlendirmeleri fark etmeyi ve daha adil bir perspektif geliştirmeyi sağlar.
Sokratik Sorgulama:
Bu teknik, bireyin düşüncelerini sorgulayarak daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmesini hedefler. Sokratik sorgulama, bireye doğru sorular sorarak düşüncelerinin dayanaklarını ve mantıksal tutarlılığını keşfetmesini sağlar. Bu sayede yanlış inançlar yerine daha gerçekçi düşünceler geliştirilebilir.
Derecelendirmiş Düşünce:
Bu teknik, anksiyete ile ilişkili düşünceleri derecelendirmeyi amaçlar. Birey, endişelerini gerçekleşme olasılığına göre sıralar ve bunların gerçeklik düzeyini değerlendirir. Bu sayede, aşırı abartılı düşünceler yerine daha dengeli ve gerçekçi düşünceler geliştirilebilir.
Özgürleştirme:
Bu teknik, bireyin içinde bulunduğu olumsuz düşünce ve duygusal kalıpları kırmasını hedefler. Birey, kısıtlayıcı inançlarını fark ederek bunları değiştirmeyi ve daha adaptif düşünce kalıplarını benimsemeyi öğrenir. Özgürleştirme, bireye özgüven ve esneklik kazandırır.
Affetme:
Bu teknik, anksiyete ile ilişkili geçmiş olaylar veya ilişkilerle ilgili olumsuz duyguları serbest bırakmayı amaçlar. Birey, kendini ve başkalarını affederek içsel huzurunu yeniden kazanır. Affetme, anksiyete düzeyini düşürmeye ve daha olumlu bir yaşam deneyimi sağlamaya yardımcı olur.
Pasta Dilimi:
Bu teknik, bireyin anksiyeteyi yönetmek için endişelerini bölümlere ayırmasını sağlar. Birey, endişelerini kontrol edilebilir parçalara böler ve her bir parçayı ele alır. Bu şekilde, endişeler daha yönetilebilir hale gelir ve anksiyete düzeyi azalır.
Araştırma:
Bu teknik, bireyin anksiyete ile ilgili olumsuz düşüncelerini kanıtlarla sorgulamasını amaçlar. Birey, kaygılandığı düşüncenin gerçeklik payını araştırır ve sağlam kanıtlar bulmaya çalışır. Bu sayede, gerçeklikten uzak abartılı düşünceler yerine daha gerçekçi düşünceler benimsenir.
Anksiyete kaynaklı davranış bozukluklarının giderilmesinde ise şu etkili teknikler kullanılır:
- Sistematik Duyarsızlaştırma: Birey, anksiyeteyle ilişkili korku veya endişe uyandıran durumlara maruz bırakılarak korku duygusunu azaltmayı öğrenir. Bu süreçte birey, adım adım daha zorlayıcı durumlarla karşılaşır ve korkuya olan tepkisini kontrol etmeyi öğrenir.
- Kademeli Yaklaştırma: Birey, anksiyeteye yol açan durumlarla adım adım karşılaşarak korku duygusunu azaltmayı amaçlar. Örneğin, yükseklik korkusu olan biri, önce düşük bir yere çıkmayı deneyerek kademeli olarak daha yüksek noktalara çıkar.
- Maruz Bırakma: Birey, anksiyeteye yol açan durumlara doğrudan maruz bırakılarak korkuyla yüzleşmeyi öğrenir. Bu süreçte birey, korku ve kaygıya rağmen durumla başa çıkmayı ve korkuya rağmen normal aktivitelere devam etmeyi öğrenir.
- Davranış Aktivasyonu ve Davranış Deneyleri: Birey, anksiyeteye yol açan durumlardan kaçınmak yerine, etkinliklere katılarak kendini aktive etmeyi öğrenir. Bu sayede, anksiyeteden kaçınma döngüsü kırılır ve bireyin yaşam kalitesi artar.
Ayrıca, anksiyete terapisinde sıkça tercih edilen tekniklerden biri de nefes çalışmalarıdır. Nefes çalışmaları, bireyin derin ve ritmik nefes alarak vücudu sakinleştirmesini sağlar. Bu teknik, anksiyete semptomlarını azaltmaya ve rahatlama hissi sağlamaya yardımcı olur.
Anksiyete Terapisinin Faydaları: Sosyal Hayatını İyileştirerek, Kaygıyı Geride Bırak!
"Kaygı bozukluğundan kurtuldum!" Bu cümleyi kurmayı birçok insan arzular.
Ancak, bu zorlu psikolojik rahatsızlıktan nasıl kurtulabiliriz?
Online anksiyete terapisi hizmeti ile sadece kaygı bozukluğundan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal hayatındaki işlevselliği artırarak kazanımlar elde edersin.
İşte senin için listelediğimiz anksiyete terapisinin faydaları:
- Derin ve Güçlü Nefes Almak:
Nefes, her şeydir! Kaygı bozukluğunun tedavisinde doğru nefes alma tekniği sıkça kullanılır. Uzmanlarımız, danışanlarımıza nefeslerini kullanmayı ve yönetmeyi öğrenmek konusunda yardımcı olur. Kişiler, herhangi bir sıkışma anında - fiziksel ve ruhsal olarak - güçlü, derin ve kontrollü nefes egzersizleriyle kendilerini sakinleştirip duygu ve düşüncelerini kontrol edebilirler.
- Sorunlarımızı Önemsemek:
Kaygı bozukluğu, bazen önemsiz gördüğümüz küçük bir durumdan dahi kaynaklanabilir. Bilişsel terapi yöntemiyle, büyük ve küçük tüm problemlerimizi detaylı bir şekilde incelemeyi ve çözmeyi öğreniriz. Bu şekilde, endişe ve kaygı yaratan her şeyi hayatımızdan temizlemeden önce sorunlarımızı ele alırız.
- Çözümlere Odaklanmak:
Anksiyete terapisinde tercih edilen bilişsel-davranışçı yaklaşımla, danışanlar çözüm odaklı bir beceri kazanır. Sorunları kabul edip nedenlerini araştırdıktan sonra, olası tüm çözüm seçeneklerini değerlendirir ve en iyi sonuca ulaşmak için uygulamaya geçeriz.
Kaynakça
Therapy for Anxiety Disorders, By Arlin Cuncic, MA, 2023
Anxiety disorders, Mayo Clinic
Therapy for Anxiety Disorders, Help Guide