İştahı Artırmak İçin Yapılması Gerekenler
Yemekle çok arası olmayanlar için iştahı artırmak kolay değildir. Ancak endişelenmeyin, kilo almak ya da yemekten keyif almak için birçok teknik vardır. İştahı artırmak için yapılması gerekenleri sizin için bir araya getirdik.
İştahı artırmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
-
Asla kahvaltıyı atlamayın
Bilindiği gibi kahvaltı günün en önemli yemeğidir. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, uzun bir gecenin ardından metabolizmanızı çalıştırır ve vücudunuzu güne hazırlar. Kahvaltı, tüm gün aktif olmak için size daha fazla enerji verir, bu da iştahınızı artırır. Kilo almaya çalışıyorsanız, bir dilim tahıl ekmeği üzerine fıstık ezmesi deneyin. Fıstık ezmesi lezzetli ve sağlıklı yağlarla doludur.
-
Az ve sık yiyin
3 öğün yemek yerine düzenli olarak küçük porsiyonlar yemek, iştahı arttırmak için harika bir yoludur. İştahı az olan insanlar için öğle veya akşam yemeklerinde kendilerine sunulan büyük porsiyonlar itici gelebilir. Bunun yerine aynı miktarı gün içinde sık sık yiyerek tüketebiliriz. Daha küçük porsiyonlar yediğimizde yemekten sonra daha az şişkinlik ve rahatsızlık hissederiz. İştahı az olan insanların büyük porsiyonları yemek istememe sebeplerinden biri de bu rahatsızlık olabilir. Şişkin hissetmekten kaçınmak için günde 4 ila 6 küçük öğün tüketmeyi deneyin.
-
Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Yemek yemekte sorun yaşıyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar yemek yardımcı olabilir. Bunlar küçük porsiyonlar olduğu için gözünüzü korkutmaz. Gün boyunca mutfak tezgahı veya yemek masası gibi yerlere en sevdiğiniz atıştırmalıkları küçük kaselere koymayı deneyin: muz, avokado ve kuruyemişler, humus veya krem peynir, patlamış mısır veya çubuk kraker.
Atıştırmalıkların öğünlerin yerine geçmemesi gerektiğini, ancak ek olarak gelmeleri gerektiğini unutmayın. Bu yüzden, yemek zamanı yanında bir şeyler atıştırmaktan kaçının yoksa iştahınız kaçar.
-
En sevdiğiniz yiyecekleri seçin
İstediğiniz yemeği yediğinizde daha keyifle yersiniz. Beğendiğiniz yemekleri ve atıştırmalıkları satın almak ve hazırlamak için zaman ayırın. İdeal kilonuza ulaştıysanız, çok fazla endişe duymamalısınız ve kendinizi ultra sağlıklı bir beslenme için zorlamalısınız. Çikolatalı kekleri ve pizzaları seviyorsanız, kendinizi şımartın ve en sevdiğiniz tatlıları veya yemekleri yemenize izin verin.
-
Hoş olmayan kokulardan kaçının
Bazı yiyeceklerin kokusu itici gelebilir. Özellikle de aç değilseniz. Bu yüzden iştahınızı daha da kapabilecek keskin kokulu yiyeceklerden kaçının.
-
İştahı artırmak için baharat kullanın
Aromalı ve hoş kokulu yiyecekler iştahı açabilir. Daha keyifli yemek için yemeklerinize sevdiğiniz baharatlardan ekleyin. Tarçın iştah açıcı olarak kabul edilir. Bunu hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Fesleğen, kekik, biberiye ve rezene gibi bitkilerin hepsi birçok yemeğe lezzet katabilir. Beğendiğiniz tadı bulana kadar bu bitkileri farklı yemeklerde deneyin.
-
Daha az lifli yiyecekler yiyin
Meyvelerde, sebzelerde ve bütün yiyeceklerde bulunan bir besin maddesi olan lif, sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Bununla birlikte, lif bakımından zengin yiyecekler tokluk hissi verebilir. Bu yüzden iştah arttırmaya çalışıyorsanız, bu yiyecekleri az miktarda yemeyi deneyin. Vücudunuzun yüksek lifli gıdaları işlemesi diğer tüm yiyecek türlerinden daha uzun sürer. Bu nedenle lif, gün boyunca enerjilerini korurken daha az yemeye çalışanlar için özellikle tavsiye edilir. Ancak iştahı artırmak için, pirinç, makarna ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri kesmek daha iyi olabilir. Elbette ki sağlık için lifli yiyeceklerden tamamen uzaklaşmamalıdır.
İştah artırmak için hayat tarzınızı değiştirin
-
Yemek zamanını keyifli hale getirin
Yemek zamanlarında hoş bir atmosfer yarattığınızda yemek yemek çok daha eğlenceli bir deneyim olabilir. Birkaç mum yakın, biraz müzik açın ya da en sevdiğin TV şovunu izleyin. Ayrıca iştahsızlığınız kaygı ile ilgiliyse, masada stresli konuşmalardan kaçınmaya çalışın.
-
Egzersiz yapın
Biraz egzersiz yapmak iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kalorileri yaktıktan sonra, vücudunuz doğal olarak daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Bu yüzden spordan sonra bir şeyler yeme isteği oluşur. Bunun için spor salonuna gitmek şart değildir. Yemeklerden önce dışarıda biraz hava almak için yarım saatlik bir yürüyüş bile iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
-
Yeterince sıvı tüketin
Günde 6 ila 8 bardak su içmelisiniz. Yemekten bir saat önce ve bir saat sonra bir bardak su içmek, sindirime yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla su içmekten kaçınmalısınız, çünkü bu tokluk hissi verip iştahınızı azaltabilir. Bazı bitkisel çaylar, özellikle nane çayı, anason ve meyan kökü olmak üzere iştahı artırmak için kullanılabilir. Sıvı alımınızı ve buna bağlı olarak iştahınızı artırmak için gün içinde bu çaylardan bir veya iki bardak içmeyi deneyin.
-
Yalnız yemek yemekten kaçının
Öğün atlamak ya da sık sık tek başınıza yemek zorunda kalmak iştahınız kapanabilir. Bunun için aile yemekleri düzenleyin veya bir arkadaşınızı sizinle birlikte yemeye davet edin. Bu sayede anın tadını daha iyi çıkarırsınız ve yediğinizi bile unutabilirsiniz.
-
İştah artırmak için büyük tabaklar kullanın
Büyük tabaklarda yemek yediğinizde içine koyduğunuz porsiyon daha küçük görünür. Bu sayede daha az yediğiniz hissine kapılırsınız. Ayrıca yiyeceklerin estetik bir şekilde sunulması iştahı olumlu yönde etkileyebilir.
-
Diyetisyenden randevu alın
İştahınız artmazsa, doktora gitmeyi düşünmelisiniz. Doktor iştahsızlığınızın sağlığınıza zararlı bir etkisi olduğunu düşünüyorsa, iştahınızı arttırmak için bir ilaç yazabilir.
Uyarılar
- İştahsızlık depresyon belirtisi olabilir. Bu yüzden bir uzmandan yardım almanız gerekebilir.
- İştah kaybı stresten kaynaklanabilir. Stresinizi azaltmak, iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Hızlı kilo alımı sağlığınız için kötü olabilir ve çatlaklara neden olabilir. Sağlığınız için yavaş gitmek daha iyidir.
- Her hangi bir diyet uygulamadan önce daima beslenme uzmanınıza danışın.