Yapılan son araştırmalar, günde sadece 20 dakika kendi “içinize” odaklanmanızın endişe ve kaygılarınızı büyük oranda düşürdüğünü gösteriyor.
Kendinizi bitkin ve yorgun hissettiğinizde, aşağıdaki uygulamaları bir deneyin. Kendinizi daha rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz…
• Sırtınızı dimdik tutarak, bir koltuğa ya da yere rahatça oturun.
• Ya gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki tek bir noktaya bakışınızı sabitleyin.
• Burnunuzdan nefes alın; nefesinizin burun deliklerinizden girip çıktığını iyice hissedin. Kafanız o an karışık olabilir ama düşüncelerinizi sadece nefes alış verişinizden sonra aklınıza getirmeye çalışın. O ana odaklanın.
• Bir müddet sonra uykunuz gelebilir, o yüzden enerjinizin düşük olduğu zamanlarda (özellikle yemeklerden sonra) demeseniz daha iyi olur.
Yukarıdaki tarzda bir meditasyonu düzenli olarak haftanın birbirini takip eden 5 gününde uygularsanız, kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Denemekte fayda var…