Yoga, sadece fit olma amacıyla yapılan esneme hareketleri değil; hayata daha geniş bir pencereden bakmayı, yaşamın doğal döngülerine ait olmayı sağlayan bir felsefedir.
Yaşam, sonsuz döngülerden oluşan bir varoluş şeklidir. Toprağa düşen her canlı, bir bitki olarak geri gelir ve onu yiyen canlının içinde tekrar hayat bulur. Yaşam hiç bitmez; ölüm yaşamın karanlık yüzü, canlılık ise yaşamın aydınlık yüzüdür, tıpkı gündüz ve gece gibi.
Yaşamın döngüleri; Ay’ın Dünya etrafında dönüşü, Dünya’nın Güneş etrafında dönüşü ve Güneş’in galaksi merkezi etrafında dönüşünden oluşur.
Bizim hayatımızı etkileyen bu döngülerin en başında Ay’ın dönüşü geliyor; her ay insanlar için yeni bir yaşam döngüsünü başlatıyor. Yeniay, yeni umutlarla geliyor; bize de onu kutlamak kalıyor.
Bir Ayaklı Kralı Güvercin Pozu
Baston duruşuyla başlayın, sağ dizinizi bükün ve ayağınızla yere basın. Dizden aşağısı yere dik olacak, ona dikkat edin.
(Baston duruşu)
Sağ bacağınızı gövdenizin arkasına, ön bacak yere gelecek şekilde uzatın.
Sol dizinizi katlayın ve bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Dengeyi bulmak için, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızdan önde kalacak şekilde tutun.
Sağ kolunuzu kaldırın ve dizinizi bükün, ardından sol ayağınızı tutun. Sol kolunuzla da aynısını yapın, sonrasında ayağınızı sıkıca tutarak göğsünüzü kaldırın. Dirseklerinizi tavana doğru yönlendirin, bu pozda 30 saniye kadar durun. Derin nefes alıp vermeyi unutmayın.
Vahşi Şey Pozu
Aşağı bakan köpek pozuyla başlayın.
(Aşağı bakan köpek)
Sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi kırın ve kalçanızı açarak eğilin.
Sağ başparmağınız yere değsin, sağ diziniz kırık ve sağ kolunuz bedeninizle aynı hizada olsun.
Sol bacağınızı uzatın ve kalçanızı yukarı doğru kaldırırken başınızı aşağı doğru eğin.
Hilal Pozu
Aşağı bakan köpek pozuyla başlayın, sağ ayağınızı ellerinizin arasından ileri uzatın. Sol dizinizi yere koyduktan sonra hafifçe geriye doğru kaydırın.
Bedeninizi ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın, elleriniz dik olsun. Kalçanızı aşağı doğru getirirken, omuzlarınızı dikleştirin.
Başınızı geriye doğru atarak yukarı doğru bakın.
Genişletilmiş Üçgen Duruşu
Dağ duruşuyla başlayın. Bir ayağınızı yan doğru açın, kollarınızı yere paralel kaldırın ve omuzlarınız açıkken, avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı aşağı indirin.
(Dağ duruşu)
Sol ayağınızı sağa doğru 90 derece çevirin. Sağ topuğu, sol topuğa göre hizaladıktan sonra kalçalarınızı sıkın ve kalçanızın sağ tarafını yana döndürün.
Gövdenizi sağ bacağınızın üzerine uzatın, ardından sola döndürün.
Sağ elinizi bacağınıza koyun, sol elinizi tavana doğru uzatın. Başınızı sola döndürün ve yukarıdaki elinize bakın.
Üçgen Dönme Duruşu
Dağ duruşuyla başlayın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi sırtınıza koyun ve bel üzerinde kilitleyin.
Gövdenizi ve ayaklarınızı esneyeceğiniz yöne doğru çevirin. Önde kalan ayağınızı 90 derece çevirin.
Önde olan dizinize doğru başınızı eğin, bacaklarınızı bükmeyin. Ayrıca topuklarınız da havaya kalkmasın.
Sol elinizi, sağ ayağınızın dışına getirin. Sağ kolunuzu, belinizle 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarı kaldırın. Kollarınız paralel dursun, başınız yukarı baksın.