Bununla yüzleşelim: spor yaptığınız hatmi ortada bir gecede oraya gelmedi. Ofiste stresli günler, bir ya da daha fazla hile yemekle uğraşmak ya da bir gün, hafta ya da ayın egzersizlerini atlamak için mazeret bulmak, bunların hepsini toparlamak ve onları zorlaştırmak için zorlaştırıyor.
Gövdünüzün etrafındaki ekstra çöpü vücudunuza tam bir şişmiş Buddha göbeğine çevirmek, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Neyse ki, kilo kaybetmek sonsuza dek sürmek zorunda değildir; Bu 22 göbek yağlama ipuçlarıyla, belinizden iki santim kadar az ikişer tıraş olabilirsiniz. Yaşın kilo vermenizin önünde duracak mı? Yaşlı Olduğunuzda Göbeğini Kaybetmenin 20 Yolu, herhangi bir yaştaki insanlara şimdiye kadarki en iyi vücutlarına ulaşmaları için yardım edecektir.
Güne Erken Başla
Sizinle düz bir karın arasındaki yatak standında fazladan dinlenmeye izin vermeyin. Yeterli uyku almanız metabolik hızınızı artırmanıza yardımcı olurken, uyuyarak birkaç ekstra göz kırpmanın keyfini çıkartabilirsiniz. Bir çalışma sabah saat 10: 45'ten sonra ertelenen geç uyuyanların, erken kuş muadilleri kadar meyve ve sebzenin yarısını tüketmelerine rağmen, gün boyunca yaklaşık 250 kalori daha yediklerini ortaya koymaktadır. Daha da kötüsü, daha önce uyandıranlara göre daha tuzlu, şekerli ve trans yağ yüklü fast food yiyecekler. Evden erken çıkacak olursanız, ek bir metabolik destek için hazırsınız demektir; Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, erken sabah güneş ışığının kısa bir süresine maruz kalan insanların geç uyanmış olanlardan daha düşük BKİ'lere sahip olduklarını bulmuşlardır.
Karpuzu getirin
Tatlı dişinizi bir miktar rafine şekerle doyurmak yerine, meyvelere dönün ve zaman içinde daha ince bir belin tadını çıkarın. Meyveler, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ile yüklüdür ve Michigan Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bir çilek bakımından zengin diyet verilen farelerin, bir kontrol grubuna kıyasla, karın yağlarının önemli bir oranını tıraş ettiğini ortaya koymaktadır. Çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler de, göbek yağında azalma ve düşmanın demans riskini azaltan bir antioksidan pigment olan resveratrol ile yüklenir.
Hidrojenli Yağları Atla
Menünüzdeki trans yağlar düz bir şekilde saklanıyor ve onları her yediğinizde yağsız karın planlarınızı sabote ediyor. Bir gıda ürünü, kısmen hidrojene edilmiş yağlar içerdiğini söylüyorsa, trans yağ yiyorsunuz, bu da kalp hastalığınız, yüksek kolesterol riskiniz ve her lokma ile obezitenizi artırabilir. Aslında, Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, diyetleri yüzde 8 oranında trans yağ içeren maymunların, altı yıllık bir çalışma ile vücut yağlarını yüzde 7, 2 oranında artırdığını, tekli doymamış yağ tüketenlerin ise bu miktarın sadece bir kısmını kazandığını ortaya koymaktadır. Menünüzde zararlı trans yağ almasına izin vermek yerine, İnce Yapmak için 20 Sağlıklı Yağ doldurun.
Filizlenmiş Ekmeğe Geç
Sık sık, göbek yağını kaybetmeye çalışırken ekmeğin sınırsız olduğu varsayılırken, doğru ekmek aslında süreci hızlandırabilir. Filizlenmiş ekmeğe geçiş yapmak, filizlenmiş tahılların inülin içeriği sayesinde, karı-severlerin, kemer büyüklüğüne çıkmadan, fikrini almaları konusunda yardımcı olabilir. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, diyetleri inülinle takviye edilen diyabetik olmayan çalışma konularının, yemek planları bu sağlıklı prebiyotik fiberi paketlemeyenlere göre daha fazla yağ ve toplam ağırlıktan daha fazla kestiğini ortaya koymaktadır.
asansör
Kaldırıyor musun kardeşim? Bu göbek yağından kurtulmak konusunda ciddi iseniz, direnç eğitimi sadece anahtar olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir araştırma, yetişkin erkek test deneklerinin egzersizlerine ağırlık vermenin, çok yıllık bir çalışma dönemi boyunca abdominal obezite riskini önemli ölçüde azalttığını, ancak aynı miktarda kardiyo yapmanın böyle bir etkiye sahip olmadığını bulmuştur. Maryland Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sadece 16 haftalık ağırlık eğitiminin, çalışma katılımcılarının metabolizma oranlarını yüzde 7, 7 oranında artırdığını ve ortada bu ekstra boşlukları atlatmayı daha kolay hale getirdiğini buldu.
Tatlandırıcılar için çok uzun söyle
Pek çok insan yapay belkemiğe dönerken, bel kemiklerini taklit etmek için yanlış yönlendirilmiş bir girişimde bulunurken, sahte şekerlerin bunun tersi bir etkisi vardır. Yale'deki araştırmacılara göre, yapay tatlandırıcılar gerçekte abdominal obezite ve kilo alma riski ile bağlantılıdır, çünkü gerçek şekerler için istekleri tetikleyebilirler ve gerçek şekerle benzer bir şekilde insülin seviyelerini başarabilirler.
Fiber Arkadaşını Yap
Hiçbir zaman zayıf bir mide sırrı mı? Diyetinizde çok fazla lif var. Her ne kadar birçok insan kilo vermeye çalışırken diyetlerine karbonhidrat katmaya razı olsa da, sağı ekleyerek, lif açısından zengin olanların karnınızı bir anda aceleyle atabilirler. Aslında, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, çözünebilir liflerdeki her 10 gramlık günlük artışın beş yıl içinde tehlikeli viseral yağda yüzde 3.7'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Aktif olanlar daha da zayıflamışlardı, aynı miktarda iki kat daha fazla yağıyorlardı. Bugün fazladan göbeğinizi kestirmeye başlamak için, menünüze 30 En İyi Gıdalar Lifini ekleyin!
Salsa İçin Ketçap Takas Et
Tabii, ketçap lezzetli, ama aynı zamanda kilo kaybı çabaları geldiğinde ciddi bir sabotajcı. Ketçap şekerle doldurulur - çorba kaşığı başına dört grama kadar - ve türetildiği meyveye küçük bir beslenme benzerliği taşır. Neyse ki, ketçapınızı salsa için değiştirmek, o göbek yağını hızlı bir şekilde tıraş etmenize yardımcı olabilir. Salsa'da kullanılanlar gibi taze domatesler, Çin'deki China Medical University'de yapılan bir çalışmanın, hem genel yağ hem de bel çevresindeki azalmalara bağlandığı likopen ile yüklüdür. Eğer salsa'nızı seviyorsanız, daha iyisi; Acı biberlerde, jalapeños ve chipotles gibi kapsaisin, metabolizmanızı da arttırabilir.
Bazı ışınları puan
Çok azı, daha iyi bir sağlık için bronzlaşma yataklarını çalıştırmaya başlamanızı önerirken, bazı doğal güneş ışığından faydalanmak, belinizde bu ekstra inçlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, sözde güneş ışığı vitaminleri alımını arttıran, 50 ile 75 yaş arasındaki D vitamini eksikliği olan kilolu kadınların, daha fazla kilo ve vücut yağları kullanmayanlara göre daha fazla kilo aldığını buldu. Güvenli güneş pratiği yapmak için günde 15 güneşten koruyucu dakika ile kendinizi sınırlandırdığınızdan emin olun.
Bazı Kuruyemiş Nosh
Bazen vücudunu şekle sokmak için birazcık nutuk almalısın. Fındık yağda yüksek olmasına rağmen, bu, onları bir balon göbeğine karşı savaşta bu kadar güçlü silah haline getiren çok şişmandır. Aslında, Reina Sofia Üniversitesi Hastanesinden yapılan araştırmalar, 28 günlük bir süre zarfında, somun doymamış yağlar gibi tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet tüketen çalışma katılımcılarının, insülin duyarlılıklarını geliştirirken, doymuş yağ tüketenlere oranla daha az yağ kazandığını ortaya koymaktadır.
Hızlı düşün
Kendinizi başka bir sonsuz antrenmana maruz bırakmak yerine, yoğunluğu arttırın ve sonuçları mümkün olabildiğinden daha hızlı göreceksiniz. Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmanın sonuçları, tek bir dakika boyunca yoğun bir şekilde egzersiz yapan yetişkin erkek çalışma deneklerinin, bir saat kadar yakın bir zamanda daha yavaş bir tempoda çalışanlara eşdeğer solunum ve metabolik değişiklikler yaptığını ortaya koymaktadır. O göbek yağını yak, yavaşça ve yavaşça söyle.
Sarımsaklı Yemeklerinizi Lezzetlendirin
Yemeklerinizde biraz sarımsak, ortada çok daha az ağırlık anlamına gelebilir. Koreli bir çalışmanın sonuçları, sarımsak ile takviye edilmiş yüksek yağlı bir diyet verilen farelerin, yağlı yiyecekleri yediklerinden önemli ölçüde daha fazla kilo ve karın yağ kaybettiğini buldu. Daha da iyisi, karaciğer sağlığını da iyileştirerek, sağlıklı kalmayı ve uzun vadede fazla yağ yakmayı kolaylaştırıyorlardı. Yemeğinizi daha keyifli hale getirmenin daha lezzetli yolları için, Metabolizmanızı Ateşleyen 20 Acılı Yemek Tarifleri'ne dönün ve bu poundların eridiğini izleyin.
Fırça Yukarı
Bir diş fırçasının el altında tutulması o gülümsemeden daha fazla şey yapabilir (ve tüm bu göbek-zayıflama sarımsaklarının etkilerini karşılar); Gün boyunca dişlerinizi fırçalamak aynı zamanda karın yağınızı hızlı bir şekilde çürütmenize yardımcı olabilir. 14.000'in üzerinde katılımcıdan oluşan bir çalışma, her öğünden sonra fırçalamanın daha düşük ağırlığa bağlı olduğunu bulmuştur. Bu nane diş macunu aroması sadece hemen hemen her yiyecekle çatışmaz, aynı zamanda fırçalama, beyninize mutfağın kapalı olduğunu söyleyen Pavlovian cevabını da tetikleyebilir.
Balık Doldur
Kaybedecek ağırlığınız varsa ve hızlı bir şekilde gitmek istiyorsanız, normal proteinlerinizi balık lehine değiştirmeyi deneyin. Balık, kalori miktarında eşdeğer miktarda sığır veya tavuktan daha az olmamakla kalmaz, Obezite'de yayınlanan bir çalışmada, balıklarda bulunanlar gibi omega-3 yağ asitleri eklenmiş olan diyetlerin daha fazla kilo alması ve daha kolay bir zaman harcayan çalışma konuları ortaya çıkar. Onları atlayanlara göre.
Hububattan Vazgeçme
Kısa bir süre içinde belinizin etrafındaki ekstra kiloları atmak için düşük karbonhidratlı gitmek zorunda değilsiniz. Aslında, daha fazla hububat için seçim yapmak sizi oraya daha hızlı getirebilir. Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, üç veya daha fazla günlük tahıl porsiyonunu, visseral vücut yağlarında yüzde 10'luk bir azalma kadar tüketmeye bağladılar. Bu, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırıyor.
Bazı Asit Ekleyin
Biletlerinizi henüz Bonnaroo'ya almayın; zayıflamanıza yardımcı olacak asit türü dolabınızın içinde bulunan şeydir. Biyobilimler, Biyoteknoloji ve Biyokimya'da yayınlanan 12 haftalık bir çalışma, diyetin sirke kısmını yapan obez çalışma konularının bir kontrol grubundan daha fazla göbek yağının düştüğünü ortaya koymaktadır ve diğer araştırmalar sirke gibi asidik gıdaların insan karbonhidratını artırabileceğini göstermektedir. metabolizma yüzde 40 kadar.
Bazı sebzeler üzerinde aperatif
Aileniz, sebzelerin sağlıklı bir vücut için ne kadar önemli olduğu hakkında şaka yapmıyorlardı. Muhtemelen sana söylemedikleri şey, sebzeler üzerinde atıştırma da istenmeyen karın yağları dökmek için en kolay yollardan biri oldu. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, karnabahar, brokoli ve salatalık gibi nişastalı sebzeleri tercih etmek, aperatifler kilolu çocukların yüzde 17'sini iç organ yağlarına karşı korurken, insülin duyarlılıklarını arttırmak için beş yıllık dönem. Sebzeler üzerinde atıştırma, aç bırakacak mı? 20 En Çok Dolgu Meyveleri ve Sebzeler, karnınızı hiçbir zaman tatmin etmeyecek.
Kalsiyum krank
Peynir de! Diyetinize biraz fazladan kalsiyum eklemek, rüyada bulunduğunuz düz mideyi almanın anahtarı olabilir. Sadece 12 ay boyunca, Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Knoxville, kalsiyum alımını arttıran obez kadın çalışmalarının, diğer önemli diyet değişiklikleri olmaksızın 11 kilo vücut yağı döktüğünü buldu. Kalsiyum seçimlerinizi sağlıklı tutmak için, süt kaynakları, kalsiyum açısından zengin yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar arasında karıştırmayı deneyin.
Bazı Tart Kirazlarda Aperatif
Sağlığınız söz konusu olduğunda bu vişne çok tatlıdır. Michigan Üniversitesinde yapılan bir çalışmanın sonuçları, yüksek yağlı gıdalar verilen tart kirazlarla birlikte verilen farelerin, sadece 12 hafta boyunca bir kontrol grubundakilere göre yüzde dokuz daha fazla vücut yağı bıraktığını ortaya koymuştur. Kirazlar, aynı zamanda, yaşlılarda yağlı, demans riski ve daha düşük maküla dejenerasyon oranlarına bağlı olan iyi bir antioksidan pigment resveratrol kaynağıdır.
Parçayı Hit
Parçaya çarpmadan zaman zaman ciddi bir şekilde zayıflamak için bir sonraki Usain Bolt olmak zorunda değilsiniz. Haftada birkaç kez orta dereceli bir koşuşturma bile, bu göbek yağından patlayabilir; Aslında, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırmada, sekiz aylık bir çalışma boyunca, haftada 12 mil koşu yapan aşırı kilolu yetişkin çalışmalarının, en fazla karın yağını kaybettiğini ve% 67 daha fazla kalori yakan eşdeğer miktarda direnç egzersizi veya bir kardiyo ve direnç çalışması kombinasyonu.
Uyu
O göbek yağını mı kaybetmek istiyorsun? Rüyalarında! Cidden, cidden: iyi bir gece uykusu, belinizdeki ekstra yağdan kurtulmak için en iyi yollardan biridir. Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına katılan 60.000 kadın arasında, bir gecede beş saatten daha az bir süre için ertelenenler, obez olma riskiyle karşı karşıyadır ve 16 yıllık çalışma süresi boyunca 30 veya daha fazla kilo kazanmaktadır. yedi ya da daha fazla saat uyudu.
Dükkan Kadar Yakın
Mutfağınızı bir bütün gece lokantası gibi tedavi etmeyi bırakın ve bu istenmeyen pound'ların da çerçevenize yığılmasını durduracaksınız. Hücre Metabolizmasında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, sekiz saatlik bir süre boyunca yalnızca gıdaya erişimi olan farelerin, çalışma süresince ince kaldığını, 16 saatlik bir süre boyunca aynı kaloriyi yiyenlerin önemli ölçüde kazandığını bulmuştur. Özellikle ortalarında daha fazla ağırlık. Geceleri akşam yemeğiniz bittiğinde, buzdolabını kapatın ve sabaha kadar geriye bakmayın - karnınız size teşekkür edecektir. AM'de mutfağa geri döndüğünüzde, Mutfaktaki 40 Aşının Sağlıklı Aşçıların Daima Mutfağınızda beklediğinden emin olun.