Rutin yaparken ayağa kalkmak, telefonda konuşmak gibi şeyler bir kişinin oturduğu zamanı azaltabilir. YoloStock / Shutterstock.com
Erken ölüm oranına, Tip 2 diyabetine ve bir dizi başka hastalığa katkıda bulunduğu için çok fazla oturmak uzun süredir eleştirilmektedir. 5,638 kadınların yeni bir çalışmasındaYerleşik davranışın gelecekteki kardiyovasküler hastalıklarla (CVD) nasıl ilişkili olduğunu inceledik.
Sonuçlar, en hareketsiz olanların gelecekteki bir CVD etkinliğine sahip olma riskinin en yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca, ayağa kalkmak ve hareket etmek için sedanter zamanlarını en çok kesen kadınların, CVD açısından, uzun süre ayakta durmadan oturan kadınlara göre anlamlı derecede düşük olduğunu bulduk. Sonuçlar, yaş, genel sağlık, kan basıncı ve kolesterol gibi KVH ile ilişkili diğer ortak faktörlerin hesaplanmasından sonra da devam etti.
CVD, kalp krizi, felç, kalp yetmezliği ve kalp ve kan damarlarıyla ilgili diğer hastalıkları içerir. ABD'deki ölümlerin önde gelen nedenidir. yıllık 1 ölümlerinde 4'in muhasebeleştirilmesi.
Bulgularımız, aşağıda tartışılan araştırmalarla birlikte, çok fazla oturmanın yaşlı kadınların kalp sağlığı için dikkate alınması gereken önemli bir faktör olduğuna dair güçlü kanıtlar sunmaktadır.
Oturduğumuzda ne olur?
Tipik hareketsiz davranışlar, TV seyretmek, yemek yemek ve blog yazıları yazmak gibi otururken neredeyse yapılan her şeyi içerir. Hareketsiz davranışlar son yıllarda yükseldi Çünkü dünyamız, gerekli hareketi en aza indirgemek için giderek daha fazla tasarlandı. Kanepede hareket etmekten kaçınmak için TV uzaktan kumandası ve kumandada müzik dinleyebilen AI ses yardımcıları ve hatta mikrodalga patlamış mısır var.
Uzun süre oturduğumuzda metabolizmamız, kan akışımız ve kas aktivitemiz azalır. Bacaklarımızdaki kan havuzları, buna derin damar trombozu denilen pıhtılara neden olabilir. Kullanılmayan kaslar kanımızdan daha az yakıt alır ve bu da zayıf glukoz metabolizması ve daha yüksek insülin direnci, bir diyabet habercisi.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Sedanter davranış ve kalp hastalığı
Yaşlı kadınlarda hareketsiz davranışın CVD ile nasıl ilişkili olduğunu anlamak için yola çıktık. Bu, her gün ne kadar uzun süre hareketsiz kaldıklarını ve aynı zamanda hareketsiz dönemlerinin sürelerini de içerir.
bizim bulgular Her iki hareketsiz davranış biçiminin de kardiyovasküler hastalık riski artışı ile ilişkili olduğunu öne sürün.
Ana sonuçlar:
-
Toplam sedanter zamanı en yüksek olan kadınlar KVH için en yüksek riske sahipti. Her ek sedanter saat, KVH riskinde yüzde 12 artış ve kalp krizi riskinde yüzde 26 artış ile ilişkilendirilmiştir.
-
En kısa hareketsiz butiklere sahip kadınlar, en uzun hareketsiz butiklere sahip olanlara göre% 54 oranında KVH riski daha düşüktü. Düzenli olarak oturmak oturumu engelleyen oturumu kısaltabilir ve bu nedenle CVD alma olasılığını azaltmak için içine girmek için iyi bir alışkanlık olabilir.
Uzaktan kumandalı cihazlar gibi modern kolaylıklar hareket etme ihtiyacını azalttı. Konsept Fotoğraf / Shutterstock.com
5,638 kadınlarının etnik açıdan farklı bir örneğini araştırdık. Amaç Fiziksel Aktivite ve Kardiyovasküler Sağlık (OPACH) ders çalışma. İnsanlar genellikle ne kadar süre oturduklarını hatırlama konusunda kötü bir iş çıkardıklarından, kadınlardan hareketsizliği ölçmek için harekete geçmek için tasarlanan ve hareketsiz zamanlarını ölçmek üzere tasarlanmış küçük elektronik cihazlar kullanmalarını istedik.
Bu cihazlar ortalama olarak 80 yaşında olan OPACH kadınlarının günde yaklaşık 9.2 saat, günde 3.3-14.1 saat aralığında oturduğunu ortaya koydu. OPACH kadınları ilk kardiyovasküler hastalık tanısı için beş yıla kadar takip edildi.
Bu araştırma hattında sırada ne var?
Çalışmamız, yaşlı kadınlarda kardiyovasküler sağlıkta sedanter davranışın önemli bir faktör olduğuna ilişkin ivmeölçer temelli kanıtlar sunmaktadır.
İvmeölçerlerin yaygın kullanımından önce, arasında rapor edilmiş birkaç ilişki vardı. yerleşik davranışların ve CVD'nin öz raporları. Ayrıca, İnsan deneylerinden kanıtlar Düzenli olarak oturma süresinden ayrılmanın kardiyovasküler yararları olduğunu göstermiştir. Çalışmamızın sonuçlarıyla birlikte alındığında, kanıtlar, hareketsiz davranışların kalp-damar hastalığının gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Şimdi çok fazla oturmanın ya da çok uzun oturmanın kardiyovasküler sistemi aşağılamanın ne olduğunu tam olarak belirlemek için deneylere ihtiyacımız var. Yaşlı kadınlarda ve diğer popülasyon gruplarında sedanter zamanın azaltılmasının mı yoksa düzenli olarak kesilmesinin mi kardiyovasküler hastalıkları azaltacağını araştırmak için daha büyük deneylere ihtiyacımız var. Böyle büyük bir deneme Kadın Sağlığı Girişimi Güçlü ve Sağlıklı Çalışma (WHISH), devam ediyor.
Araştırmacılar, egzersiz gibi orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin kalp sağlığı olduğunu bilmesine rağmen, düşük yoğunluklu fiziksel aktivitenin riski azaltıp azaltmadığını da bilmemiz gerekir. OPACH kadınlarının uzun süreli takibinde, sağlığı iyileştirmek için ayakta durmanın yeterli olup olmadığını veya hem ayakta durmaya, hem de harekete ihtiyaç duyulup duyulmadığını araştırıyoruz.
Ve son olarak, milyon dolarlık soruyu cevaplamak için çalışmalara ihtiyacımız var: Oturmak ne kadar uzun?
CVD’nin ABD’de önde gelen ölüm nedeni olduğu göz önüne alındığında, CVD vakalarının yüzde 75'ine kadar önlenebilir olmasıve yaşlı yetişkinlerin uyanma günlerinin çoğunun oturarak geçirildiği, bu hastalıkların doğasını daha iyi anlamak ve bu alandaki CVD'yi azaltmak için sağlam yaşam tarzı rehberleri geliştirmek için her zamankinden daha önemli olduğu görülmektedir.
Bu arada ne yapmalı?
Çok fazla oturmanın zararlı olduğuna ve oturma süresinin azaltılmasının düşük mali ve sağlıkla ilgili bir maliyete sahip olduğuna dair güçlü kanıtlar göz önüne alındığında, mümkün olduğunda oturma düzenini hareketle düzenli olarak değiştirmenizi öneririz. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, hareket ne kadar fazla olursa o kadar iyidir.
Oturmaktan kaçınmak zor göründüğünde, onu kesmek için yaratıcı yollar bulmaya çalışın. TV seyrederken veya sadece reklam sırasında ayakta durmayı tercih edin. Telefonla konuşurken yürüyüş yapın. Bahçecilik veya yoga gibi günlük faaliyetlerinizde gereksiz aktiviteler yaratan yeni bir hobi edinin. Oturduğunuz süreyi otomatik olarak azaltacak ve sağlıklı, eğlenceli alışkanlıklar oluşturacaksınız. Her şey başarısız olduğunda, banyo molası vermek için biraz daha kalkın.
Yaşlı yetişkin nüfus ABD'deki en hızlı büyüyen segmentlerden biri olduğundan ve ayrıca KVH için çok fazla risk altında olduğu ve çok fazla oturmak için hareketsiz davranış, kalbi önlemeye yardımcı olabilmemiz için daha iyi anlamak için en önemli yaşam tarzı alışkanlıklarından biridir. hastalık ve inme.
Şimdi, bize izin verirseniz, ayağa kalkmanın zamanı geldi.
Yazarlar Hakkında
Gautam Ramesh, Tıp Öğrencisi, California San Diego Üniversitesi; Andrea LaCroix, Epidemiyoloji Profesörü, California San Diego Üniversitesive Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi John Bellettiere, California San Diego Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Hepsi; anahtar kelimeler = stand masası; maxresults = 3}