En az iki su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya ayran tüketin.
Çay ve kahve yerine, bol bol bitki çayı içmeye özen gösterin.
Su tüketimini gözden kaçırmayın. En az iki litre su tüketin.
Bir öğün sebze, diğer öğünde haşlama ya da ızgara tavuk-balık tüketin. Besinleri düzenli saatlerde ve üç saati geçmeyecek aralıklarla almanız gerekir.
Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.
Haftada iki ya da üç kez balık tüketin. Izgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.
Haftada en az iki kere kurubaklagil tüketmeye özen gösterin.