Pilates Nedir ? Joseph Pilates’in öncülüğünde Pilates, zayıfları güçlendirmek ve güçlülere meydan okumak için tasarlanmış bir zihin bedenli egzersiz sistemidir. Pilates (1880-1967), savaş esirlerinin güçlülüğünü ve hareketliliğini tekrar kazanmalarına yardımcı olmak için bir dizi egzersiz ve yenilikçi ekipman geliştirdiği sırada, Birinci Dünya Savaşı sırasında İngiltere’de izini süren bir Alman gurbetçiydi. Joseph Pilates New York’a göç ettiğinde, yerel profesyonel dans topluluğu, koşullandırma tekniklerinin uzun, hatta kas tonunu korurken yaralanmayı önlemeye ve gücü arttırmaya yardımcı olduğunu keşfetti. Bu, egzersiz yönteminin geniş bir şekilde takip edilmesine neden oldu.
Pilates neden en hızlı büyüyen egzersiz yöntemlerinden biri?
İnsanlar, stresi hafifletmeye yardımcı olan ve vücuda daha duyarlı olan spor modelleriyle daha fazla ilgilenmeye başladı. Ayrıca, yaşlandıkça bile devam edebilecek programlar nedeniyle yaralanmaların önlenmesiyle daha fazla ilgileniyorlar. İnsanlar formda ve işlevsel kalmak istiyor ve mümkün olduğu kadar iyi görünmeye devam ediyor. Pilates, birçok geleneksel çalışma biçimini tamamlayıcı niteliktedir. Her yaş için, fitness seviyeleri ve hedefler için mükemmel. Zihin-beden yönünün, kalp hastalığı gibi strese bağlı hastalıkları önlemede faydalı olduğu söylenir.
“On seansta farkı hissedeceksiniz, yirmi seansta farkı göreceksiniz ve otuzda yeni bir vücuda sahip olacaksınız” Joseph Pilates
PILATES, omurga rehabilitasyonu, fasiyal entegrasyon, kas kondisyonu ve atletik performans geliştirme hakkında çağdaş düşünme gibi modern egzersiz prensiplerini içerir. Örneğin, bazı yaklaşımlar düz bir sırt oluşturabilirken, PILATES egzersizleri, omurganın doğal kıvrımlarını eski haline getirmek ve eklem çevresindeki kasları yeniden dengelemek için tasarlanmıştır. Skapular stabilizasyon, lümbo-pelvik yerleştirme ve postural uyum üzerinde güçlü bir vurgu vardır. Repertuar, birçok farklı vücut tipine ve yeteneğine uyan kapsamlı bir dizi hazırlık egzersizi ve modifikasyonunu içermektedir. PILATES yöntemi ayrıca günlük yaşam için geçerli kılan fonksiyonel zindelik üzerine odaklanmaktadır.
PILATES’ın faydaları nelerdir ?duruş geliştirir ve hizalama
esneklik, dengeyi artırır ve koordinasyon kazandırır
kas denge ve mukavemeti arttırır
dayanıklılık ve kas tonusu arttırır
yaralanmayı önler ve vücut bilincini yükseltir
atletik performansı artırır
stresi azaltır ve sırt ağrılarını giderir
Sırt ağrım var. Pilates yapabilir miyim ? Sırt ağrısı Yeni bir spor rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmesine rağmen, Pilates egzersizi naziktir ve temel güç ve stabiliteye odaklanarak kontrol edilir. Bununla birlikte, kalifiye bir eğitmenle çalışmanız önemlidir. Sertifikalı Eğitmenlerle çalışmak; hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmanızı, kısıtlamalarınıza uyması için egzersizleri değiştirmenizi, becerilerinizde sürekli olarak size meydan okumak ve gelişmelirinizi takip etmenizi sağlayacaktır.
Pilates düzenli antremanımın yerine geçmeli mi? Pilates egzersizi kas-iskelet sistemi iyileştirme programıdır. Bir çeşit kardiyovasküler egzersiz (yürüme, koşma, bisiklet, yüzme, aerobik vb.) Ve atletik veya ağırlık antrenman programı için mükemmel bir tamamlayıcı egzersiz türüdür.
Pilates Yoga gibi midir ? Bazı açılardan Pilates Yoga gibidir. Her ikisi de zihin-beden hareket yöntemleri olarak kabul edilir; Her ikisi de derin nefes almayı vurgulamaktadır ve zihin-vücut bağlantısını teşvik eden yumuşak, uzun hareketlerdir. Aradaki fark, Yoga’nın statik bir duruştan diğerine geçmesini gerektirmesidir. Pilates, daha dinamik, sistematik ve anatomik olarak temel alan, bazen direnç ekipmanı içeren bir dizi hareketten geçer. PILATES egzersizinin hedefi, optimal fonksiyonel zindeliği elde ederken postüral kasları güçlendirmektir.
PILATES ağırlık egzersizinden ne kadar farklıdır ? Pilates üç boyutludur (yani tüm hareket düzlemlerini kullanarak egzersiz yapılabilir) Reformer üzerindeki yay direnci, kas kasılmasına yardımcı olur. Yaralanmaların önlenmesi için konsantrik ve eksantrik büzülmeye vurgu yapan egzersizi özel ihtiyaçlar için özelleştirilebilir Pilates egzersizinde, eklemlerin çevresindeki kasları yeniden dengelemeye önem verilir Pilates, aşırı antremanı ve yaralanmaya neden olabilecek kas dengesizliklerini düzeltir Pilates esneklikle dengeleme kuvvetini vurgular (yaralanma önleme ve daha etkin hareket için) PILATES egzersizi duruş ve vücut bilincinde iyileşmeye yol açar Ağırlık antrenmanı ve PILATES bir fitness programında birleştirilebilir ve birbirleri için mükemmel bir tamamlayıcıdır. PILATES’den ne gibi sonuçlar bekleyebilirim? çabuk Kuvvet, esneklik, hareketlilik, denge ve vücut bilincinde bir artışın yanı sıra bel ağrısında veya diğer genel ağrılarda bir azalma bekleyebilirsiniz.