Sırt ve Boyun Ağrısını Etkileyen Öz-Masajı Öğrenin
Masaj Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Dünyada, hareketi kısıtlayan ya da başka yerlere yayan sırt ya da boyun ağrısıyla uyandıramayan bir insan olduğunu düşünmüyorum ve çoğu zaman aynı acı tetik noktalarından kaynaklanıyor. Bu ifadeyi hiç duymamışsanız, Tetik Noktalarının “yumuşak dokuların hassas noktaları olan kaslardaki düğümler” olduğunu bilmelisiniz.
Başlamadan önce – masaj tam olarak tetik noktalarının serbest bırakılmasına nasıl yardım eder?
Kariyerini kas bağlantılarını incelemeye adamış olan Dr. Janet Travell, tetik noktalarında yaşadığımız ağrının çoğunun kas dokusu ile ilgili herhangi bir problemi göstermediğini ve aslında masajın vücudun tepkisini değiştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. bölgede sinir bozucu his.
Bunun aksine, masajın kas lifleri tarafından oluşturulan mikroskobik bağları serbest bırakmasına yardımcı olduğunu savunan uzmanlar var, ama nasıl yardımcı olacağını açıklayamıyorlar – masaj pürüzsüz bir hale gelene kadar topaklı bir kitle yoğurmak gibi bağları serbest bırakıyor mu masaj kasların birikmiş toksinleri serbest bırakmasına yardımcı olur, bu da pürüzsüz hale gelmesine yardımcı olur. Bildikleri şey, masajın ağrıyı hafifletmeye ve hatta geri dönüşünü önlemeye gerçekten yardımcı olduğu ve bu nedenle, kendi kendini masajın nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini bilmenin önemli olduğudur.
Tetikleme noktası nasıl belirlenir
1. Parmaklarınızı ağrılı bölgeye yerleştirin ve yavaşça itin – eğer alan acıyorsa, tetik noktası olabilir ve bir sonraki adıma geçmelisiniz. Aksi halde, başka bir bölgeden yayılan ağrı nedeniyle ağrılı olabilir.
2. Ağrının kaslarla değil, kaslarla ilgili olduğundan emin olmak için, başparmağınız ve işaret parmağınızla cildi tutmaya çalışın ve çekin – basınç veya çekme ağrılıysa, bu bir işarettir. Bu bir tetikleyici nokta değil, sivilce gibi cilt ile ilgili bir problem.
3. Ağrılı bölgeye derinlemesine basın, noktayı hafifçe masaj yapın ve kasların kendisini hissetmeye çalışın. Ağrı varsa, tetikleyici bir nokta olabilir, ancak bazen acıyı hissetmek için kasların derin katmanlarına ulaşmak için sert baskı yapmanız gerektiğini unutmayın.
4. Parmaklarınızı dikey olarak kas liflerinin dönme yönüne doğru hareket ettirin. Her şey yolundaysa, kasların pürüzsüz olduğunu hissetmelisiniz, ama eğer bir tetikleyici nokta ise, kaslı bir gitar dizisi gibi hisseden bir kasta kalın bir çıkıntı hissedeceksiniz – kastaki bu noktaya duyarlı olmalıdır. dokunma.
Tetikleme noktasını nasıl ve ne ile masaj yapmalısınız?
Tetik noktasını parmaklarınızı, yumruklarınızı, dirseklerinizi, tenis topunuzu veya başka bir masaj aleti ile tam konumunu kontrol edebildiğiniz sürece masaj yapabilirsiniz. Tetik noktasına doğrudan baskı uygulayabilir ve dairesel hareketlerle masaj yapabilir veya ileri geri hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Herhangi bir masaj şekli tetikleme noktasını serbest bırakmaya yardımcı olur, ancak en etkili masaj şekli kas liflerine paraleldir.
Ne kadar baskı uygulanmalı ve hangi hissi deneyimlemelisiniz?
Vücudunuza masaj yaptığınızda, sinir sistemine “konuşursunuz”, bu yüzden doğru tonda yapıldığından emin olmanız gerekir. Bu “konuşma” dostu, destekleyici ve yardımsever, yüksek sesli ve kaba olmamalıdır, bu yüzden kaslarınız üzerinde çok fazla baskı yapmayın. Kendinizi ağrı hissettiren baskı uygulayın, ancak dişlerinizi sıkmayın ya da sıkmayın.
Ağrı 1 ile 10 arasında bir ölçekte ölçmeye çalışırsak, 1’i ağrısız ve 10’u dayanılmaz bir acıyla, 4-7 civarında, daha 4’e doğru acı hissetmeyi hedeflemelisiniz. Masaj, kendinizi sakin hissetmenize izin vermeli ve Sonunda çok uzun bir süre acı çektikten sonra gelen bir nimet gibi rahatladı – biraz canını yakacak ama iyi bir acı olacak. Dişlerini sıkıyorsan, acı iyi değil.
Tetik noktalarını ne kadar süreyle ve ne sıklıkla masaj yapmalısınız?
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak tetik noktasını yaklaşık 30 saniye boyunca masaj yapmalısınız. Bir tetik masajı için zaman sınırı olmadığından alan arzu edildiğinde 5 dakika veya daha fazla masaj yapılabilir, ancak ağrıların çoğunun tetik noktalarından kurtulmak için 30 saniye yeterli olmalıdır. Masajdan dolayı vücudunuzdan herhangi bir olumsuz tepki almadığınız sürece, ağrı ortadan kalkana kadar birkaç gün boyunca tetik noktasını günde iki ila altı kez masaj yapmalısınız.
Masajın çalıştığını nereden biliyorsunuz?
Peki masajın sizin için çalıştığını nasıl anlayacaksınız? Pekala, masajdan sonra yaşayacağınız ağrı, bir çeşit ağrı kesici olmalı. Bu aslında, vücudunuza zarar veren gaz bırakma gibi belirli bir memnuniyete neden olan “iyi bir acı” dır. Bu biraz tatsız, ama vücut bunun yapılması gerektiğini ve bunu yapmanın serbest bırakılmasına yardımcı olacağını biliyor. Öte yandan, acı bir çeşit serbest bırakma gibi hissetmiyorsanız, masaj sırasında uyguladığınız baskıyı hafifletmeniz gerekir.