Antrenman Yorgunluğu Nasıl Atılır?
Antrenman Yorgunluğu Nasıl Atılır?
Günaşırı egzersiz yaparak, kaslarınıza dinlenme şansı verirsiniz. Günlük güç çalışmaları yapmak, kaslarınızın iyileşmesinden doğacak yararı engelleyerek sadece kaslarınızı yorar. Ya gün aşırı egzersiz yapın ya da güç egzersizini bir gün, aerobik egzersizini ertesi gün yapın. Bu şekilde çalışmanızı aşamalı yapmak daha çabuk iyileşmenizi sağlar.
2) Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar Yiyin
Egzersiz sonrasında proteinden zengin bir atıştırmalık yemek, kaslarınıza daha hızlı toparlanmaları için gerekecek yakıtı verir. Yumurta beyazı, yağsız tavuk veya hindi ve yağsız süt; yağ bakımından fakir, protein bakımından ise zengin seçeneklerdir. Daha da iyisini istiyorsanız, bir avuç fındık veya fasulyeyi salatalarınıza ekleyin.
3) Çalışma Programınızda Düzgün Soğutma Egzersizleri Olsun
Çalışmanız bittikten sonra soğutma egzersizleri için 10 dakika ayırmak, kaslarınızın daha hızlı toparlanmasını sağlar. Soğutma egzersizleri içinde yürüme, yavaş jogging ve kaslarınızı dinlendirmek için bol bol esneme hareketleri olmalıdır.
4) Sıcak Uygulama Yapın
Isıtılmış sargıların ve pedlerin egzersize bağlı ağrıları azalttığı kanıtlanmıştır. Isıtılmış sargılar, eğer tüm kaslarınız ağrıyorsa pek işe yaramaz ama ağrınız bölgesel ise çok işe yarayacaktır. Isının, inflamasyonu azalttığı ve ağrılarda etkili olduğu kanıtlanmıştır.
5) Asetaminofen veya Bir Başka Anti İnflamatuar İlaç Alın
Reçetelendiği şekilde anti inflamatuar bir ilaç kullanmak kas ağrılarını azaltmada yardımcı olabilir. Eğer reçetelenmemiş bir ilaç kullanacaksanız doz önerilerine uymaya dikkat edin.
6) Vişne Suyu İçin
Egzersizden önce ve sonra vişne suyu içmenin, kas ağrılarını azalttığı kanıtlanmıştır.
Yoğun kas ağrısını engellemenin en iyi yolu, egzersizi gereğinden fazla yapmamaktır. Vücudunuzu dinleyin; eğer ağrı ve yorgunluk hissediyorsanız durun. Kaslarınızı ne kadar zorlarsanız o kadar ağrınız olur ve kaslarınıza zarar verme riskiniz de o kadar artar.
8) Sıcak bir banyo yapın
Not; bir egzersiz programına başlamadan önce, ağır egzersiz ile ağırlaşabilecek bir sağlık probleminiz olup olmadığını doktorunuza sorun.