1.Stres Yüzünden Yeme
Çoğumuz şu anda normalden daha fazla stres yaşıyoruz. İster yeni enfeksiyonların günlük haber raporlarını dinliyor, ister çocuklarınızla ev okulunuza çılgınca çalışıyor olsun, hepimiz baskı ile karşı karşıyayız. Stres, biyolojik ve psikolojik faktörlerden dolayı yeme bozukluğu davranışlarını artırabilir.
Biyolojik olarak stres, kortizol hormonunun salgılanmasının artmasına katkıda bulunur ve yüksek kortizol seviyeleri, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler için iştah ve özlemin artmasıyla bağlantılıdır . Bu yüksek kortizol sekresyonu, zaman zaman aşırı yemek yeme nöbetlerine neden olmak için yeterlidir .
Psikolojik olarak, stres yaşamak hoş değildir ve birçoğumuz rahatlık için veya bu tatsızlıktan kaçmanın bir yolu olarak yemeğe dönüşüyoruz. Stres kaynaklı bazı beslenme yardımcı olsa da, problem rahat yiyecekler yiyen insanlar başlangıçtan daha kötü hissettiklerinde ortaya çıkar.
2.Yiyecekleri Maddi Olarak Karşılama Mücadelesi
Birçoğu için COVID-19, bir sağlık krizi kadar ekonomik bir krizdir. COVID-19 salgını, artan ekonomik gerginlik ve buna bağlı gıda güvensizliği nedeniyle yeme bozukluğu davranışlarını daha da kötüleştirebilir, bu da ekonomik zorluk nedeniyle gıdaya sınırlı erişim anlamına gelir.
İlk olarak, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli olarak yeterli gıda satın almak için yeterli kaynağa sahip olmayan insanlar gıda kısıtlama dönemlerinden geçerler. Bu tür gıda kısıtlama dönemleri, gıda istekleri veya açlığın biyolojik etkileri yoluyla aşırı yemek yeme riskini artırabilir.
İkincisi, aileleri sınırlı bir gıda kaynağından muzdarip olanlar, iştahları hakkında uatnç duygusu yaşayabilir, ailelerinden yiyecek almaktan suçlu hissedebilir ve sonuç olarak yemeklerini kısıtlayabilirler.
3.Evde Kal = Daha Fazla Sosyal Medyaya
Bu pandemi sonucunda sosyal medya kullanımı artmış olacak. Stres kaynaklı yeme ve gıda güvensizliğinin yanı sıra, sosyal medya sitelerinde harcanan zaman doğrudan yeme bozukluğu ile ilişkili olduğundan, daha fazla sosyal medya kullanımı yeme bozuklukları için mükemmel bir fırtına yaratır..
Sosyal medya neden yeme bozukluğu riskini arttırıyor?
Birincisi, sosyal medyadaki imgeler kişinin nasıl onaylama arayışında bir rol oynar ve genellikle değerimizi aldığımız “beğeniler” sayısına göre bulur. İstenen sayıda “beğenme” alınmadığı zaman, genellikle fiziksel görünüme yönlendirilen, öz-değerde bozulma hissi vardır.
İkincisi, sosyal medya etrafında yüzen varsayım, kabul edilmek istiyorsanız, o zaman belirli bir şekilde bakmanız gerektiğidir. Kadınlar zayıf görünmeli; erkekler kaslı görünmelidir. Yeme bozukluğu olan insanlar doğal olarak bu inancı “satın alırlar” ve bu gerçekçi olmayan beklentileri karşılamadıklarını fark ettiklerinde vücutlarından utanırlar.
4.Yeterince yediğinizden emin olun
Sadece evde karantinaya alındığınız için yediğiniz miktarı azaltmanıza gerek yok. Diyet takıntılı toplumumuz, daha az yemenin daha iyi olduğuna ve yediklerimizi kısıtlarsak daha erdemli olduğumuza dair birçok mesaj gönderir. Birçok kişi sosyal medyada, sosyal mesafelerde kilo alımını önlemeye çalışmakla ilgili yazılar yayınlamaktadır.
5.Başa Çıkma Stratejilerinizi Genişletin
Eğer yemek tek başa çıkma stratejinizse, araç kutunuza yeni araçlar eklemek iyidir. Bazı sinir enerjisini yatıştıran, dikkatini dağıtan veya deşarj edebilen şeyleri düşünün . Bunlar her bireye özgü olacaktır. Düşünebileceğiniz başa çıkma etkinlikleriyle ilgili bazı fikirler, bir arkadaşınızı günlüğe kaydetme, boyama, arama veya mesaj atma, yürüyüşe çıkma , rehberli bir meditasyon yapmak veya banyo yapmaktır.
6.Kendi Kendine Merhamet Göster
İstediğinizden daha fazla yemek üzücü olabilir. Kendinizi bu konuda suçlamak sadece sıkıntılarınızı arttırır. Yedikten sonra rahatsızlık ve suçluluk hissediyorsanız, lütfen kendinize şefkat gösterin ve daha önce ne yediğinizden bağımsız olarak bir sonraki yemeği yiyin. Başa çıkmak için şu anda normalden daha fazla yiyeceğe dönüyorsanız sorun değil. Kilo alırsanız sorun değil. Hala değerli ve değerlisiniz.
7.Yardım aramak
Bu zamana tek başına gitmek zorunda değilsiniz. Yalnız yaşıyorsanız veya sınırlı imkanlarınız olsa bile, kullanabileceğiniz kaynaklar ve destekler vardır. Birçok terapist ve diyetisyen ve Yeme bzoukluğu tedavi programı çevrimiçi hizmetler sunmaktadır ve düşük maliyetli veya ücretsiz destek için çeşitli seçenekler vardır.