Kardiyo egzersizi, vücudunuzdaki kasları çalıştırarak kalp atış hızınızı arttıran bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz hem kalbinizi güçlendirmenize hem de daha iyi bir kardiyovasküler sistem geliştirmenize yardımcı olur.
Kardiyo egzersizi yaptığınızda, büyük kas gruplarınızı uzun süre boyunca aktive edersiniz ve kalp hızınız maksimum seviyesinin en az %50’sini korur.
Bu, kılcal damarların gelişmesini sağlayarak daha fazla oksijenin kas hücrelerine taşınmasını ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Kardiyo egzersizi, hem egzersiz yaparken hem de hareketsiz olduğunuz zamanlarda vücudunuzun daha verimli çalışmasına ve daha sağlıklı bir vücut yapısına katkıda bulunur.
Kardiyo Çeşitleri Nelerdir?
En iyi kardiyo egzersizlerinden bazıları şunlardır:
- Yürüyüş,
- Kardiyoya başlamak için en kolay ve güvenli egzersizlerden biridir.
- Eliptik,
- Diz ve kalça üzerinde minimum etkisi vardır, ancak hala yüksek kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Koşu,
- Mesafe koşucusu gibi antrenman yaparsanız, dayanıklılığınızı artırırken sprinter gibi antrenman yaparsanız, hızınızı ve kaslarınızı güçlendirir.
- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT),
- Kısa sürelerle yüksek yoğunlukta çalışma ve ardından kısa süreli dinlenme.
- Hem yağ yakımınızı hızlandırır hem de kısa sürede etkili bir egzersiz yapmanızı sağlar.
- Kısa sürelerle yüksek yoğunlukta çalışma ve ardından kısa süreli dinlenme.
- Bisiklet,
- Hem içeride hem de dışarıda yapabileceğiniz, bacak kaslarınızı çalıştıran ve kalp atış hızınızı artıran etkili bir egzersizdir.
- Merdiven Çıkma,
- Yürümekten daha fazla kas kullanır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- İp Atlama,
- Kolay ve ucuz bir egzersizdir, ancak tahmin ettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Yüzme,
- Tüm vücut egzersizi sağlayarak kaslarınızı çalıştırır ve kalp sağlığınızı destekler.
- Kürek Çekme,
- Üst ve alt vücut kaslarını çalıştırırken eklemler üzerinde düşük stres oluşturur.
- İstasyon Çalışması,
- Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak kan dolaşımınızı artırır ve arter duvarlarının elastikiyetini geliştirir.
Kardiyo egzersizi yaparken nabzınızı yükseltmeniz önemlidir. Haftada en az 3 kez en az 20 dakika sürekli yüksek nabızda egzersiz yapmanız en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca ağırlık antrenmanı da kas oluşumunu desteklemek için egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz.
Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları
Kardiyo egzersizleri, vücudunuz için birçok fayda sağlayan etkili ve önemli bir egzersiz türüdür.
Kardiyo egzersizlerinin faydaları şunlardır:
- Kardiyo, kalori yakmanıza ve vücuttaki yağ oranını azaltmanıza yardımcı olur.
- Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, eliptik gibi kardiyo egzersizleri, kalori yakımını artırarak kilo vermenize destek olur.
- Kardiyo egzersizleri, kalp kasını güçlendirir ve kalbinizin daha verimli çalışmasını sağlar.
- Bu, kalp atış hızınızı artırır, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp sağlığınızı destekler.
- Kardiyo, kan akışını artırır ve kan damarlarının daha elastik hale gelmesini sağlar.
- Bu, kan basıncını düşürür ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Böylece, kalp hastalığı riskinizi azaltır.
- Aerobik egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltır.
- Yürüyüş, koşu, dans gibi kardiyo egzersizleri, kemiklerin güçlenmesine ve sağlamlığını korumasına yardımcı olur.
- Kardiyo egzersizleri, vücudunuzda endorfin adı verilen doğal mutluluk hormonlarının salgılanmasını tetikler.
- Bu hormonlar, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve depresyon belirtilerini hafifletir.
- Kardiyo, uyku kalitesini artırır.
- Egzersiz yapmak, vücudunuzun yorgun olmasını sağlar ve daha derin, dinlendirici bir uyku elde etmenizi kolaylaştırır.
- Kardiyo egzersizleri, Kasların güçlenmesini ve korunmasını sağlar.
- Yaşlandıkça kas kaybı yaşanabilir, ancak düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak, kasların güçlü kalmasına ve fonksiyonlarını sürdürmesine yardımcı olur.
- Kardiyo, Dayanıklılığı artırır ve enerji seviyelerini yükseltir.
- Egzersiz programınıza devam ettikçe, daha enerjik hissedersiniz ve günlük aktivitelerinizi daha kolay yaparsınız.
- Kardiyo egzersizleri, Kalp sağlığını iyileştirir ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Düzenli olarak kardiyo yapmak, kalp ve damar sistemini güçlendirir, kan basıncını düzenler ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar.
- Bu egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştırır ve solunum sistemini aktive eder.
- Bu da akciğerlerin kapasitesini artırır, daha iyi nefes almanızı sağlar ve akciğer fonksiyonlarını güçlendirir.
Kardiyo egzersizleri, sağlık ve fitness hedeflerinizi desteklerken genel sağlığınızı da iyileştirir. Ayrıca bunlardan daha fazla da bilinen faydaları bulunmaktadır.
Fakat herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak, bir uzmana danışmanız yada uzman kontrolünde bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederiz.
Sonuç itibari ile; Bilinçiz yapılan kardiyoların sağlığınıza olumsuz etkileri de bulunabilmekte.