Horlama, ilgili kişi veya eşi için her zaman kolay değildir.. Her ikisi için de, horlama uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir, gece uyanışları, yorgunluk, ve hatta sinirlilik. Bu horlama önleyici ipuçları, horlamayı nasıl durduracağınız konusunda size ipuçları verecektir..
Sağlıklı kalmak istiyorsanız kaliteli uyku almak önemlidir..
Horlamanız iyi uyumanızı engelliyorsa veya eşinizin gece uykuya dalmasını engelliyorsa veya gece uyandıktan sonra tekrar uykuya dalıyorsa, bir şeyler yapılması gerekiyor.
İçindekiler
- Horlamanızın nedenini belirleyin
- 15 Horlamayı durdurmak için ipuçları
- Yanınızda uyuyun
- Başınızı kaldırın
- Sayfalarınızı düzenli olarak değiştirin
- Kilo
- Düzenli olarak nemlendirin
- Akşamları alkolü bırakın
- Akşamları süt ürünlerinden kaçının
- Uyku haplarını durdurun
- Uyumadan önce zeytinyağı için
- Yatmadan önce burun pasajlarınızı temizleyin
- Yatak odanıza nemlendirici yerleştirin
- Esansiyel yağ difüzörü kullanın
- Özel bir "büyülü" horlama önleyici nesne deneyin
- İşlem kutusundan geçin
- Kulak tıkacı kullanın
Horlamanızın nedenini belirleyin
Horlamayı bırakmaya karar verirseniz yapılacak ilk şey, horlamanızın nedenini bulmaktır.. Doğrusu, Bu fenomen çok fazla faktörden gelebilir. Horlamanızın nedenini belirleyebilirseniz, durmanız daha kolay olacak.
Neden horluyoruz?
İlk, Horlamanın uyku sırasında hava yollarınızın daralmasından kaynaklandığını bilin. Hava yollarınız daha darsa, Geçecek hava, faringeal mukoza zarlarınızın daha fazla titreşmesini sağlayacaktır.. Horlama adı verilen gürültüye neden olan şey budur..
Horlamanın farklı nedenleri nelerdir?
Hava yollarının daralmasına neden olabilecek herhangi bir şey, Potansiyel, horlamanın bir nedeni:
- Horlama, anatominize bağlı olabilir., Örneğin, biraz fazla büyük bademciklerin var, yumuşak bir damak, veya biraz fazla uzun bir uvula.
- Horlama aşırı kilolu olmaktan kaynaklanabilir. Bazı çalışmalar, boyun çevresinin daha büyük olduğunu göstermiştir. 43 santimetre horlama riskini tetikleyebilir. Bunun nedeni, dokulara sızacak ve sonuç olarak hava yollarını daraltacak aşırı miktarda yağdan kaynaklanmaktadır..
- Horlama tıkalı bir burnunuz varsa olabilir. Birkaç neden burun tıkanıklığına neden olabilir: soğuk algınlığı, sinüzit, alerji, burun polipleri, sapmış bir nazal septum...
- Sırttaki pozisyon, yerçekimi altından beri horlamayı teşvik edecektir., dil ve yumuşak damak geriye doğru acele edecek ve hava yollarını hafifçe tıkayacaktır..
- Uyku apneniz varsa, Muhtemelen sen de horlayacaksın. Uyku apneniz olduğunda, periyodik olarak nefes almayı bırakacaksınız. 10 saniye, hava yollarınızı tıkamak. Bu mekanizma horlamaya neden olur.
- Menopoz da bir faktör olabilir, çünkü bazı kadınlar daha önce hiç horlamadıkları şu anda horlamaya başlayacaktır.. Bu, östrojen seviyelerindeki düşüşle açıklanmaktadır., kas tonusunda azalmaya neden olacak bir fenomen. Vücudun kasları gevşer, gırtlaktakiler de dahil olmak üzere.
- Tütün tüketimi, alkol, Ilaç, veya uyumadan önceki akşamları uyku hapları da horlamaya neden olur. Tütün durumunda, horlama, mukoza zarının iltihaplanması ile indüklenecektir., ödem oluşturabilecek ve dolayısıyla hava yollarını tıkayabilecek. Alkol ve uyku hapları durumunda, gırtlak kasları gevşeyecek ve bu nedenle horlamayı teşvik edecektir..
En sonunda, Horlayan kişinin yaşı ve cinsiyeti de yaşlandıkça sorgulanabilir., horlamaya ne kadar çok maruz kalırsanız. benzer şekilde, Erkekler horlamaya kadınlardan daha yatkındır çünkü hava yolları daha dardır..
15 Horlamayı durdurmak için ipuçları
Yanınızda uyuyun
Horlamadan kaçınmak için, sırt üstü yatmaktan kaçının çünkü hava yollarınızı en çok sıkıştıracak pozisyon budur.. Horlamayı ortadan kaldırmak için en iyi pozisyon yan pozisyondur. Uyurken yanınızda kalamıyorsanız, her zaman bir horlama için çene kayışı , Bir horlama önleyici kemer , veya bir horlama önleyici sırt çantası , bu da sırtınızdaki pozisyonu rahatsız edecek ve bu nedenle, sizi yan pozisyonda uyumaya zorlamak.
Başınızı kaldırın
Yastıksız uyursanız, bu sadece horlamanızın nedeni olabilir. Yastığın nefes almayı kolaylaştırdığı ve laringeal kasların çok fazla gevşemesini önlediği kanıtlanmıştır.. Başınızı iyi bir yastıkla yükseltmek, horlamanızın durmasına yardımcı olabilir.
Sayfalarınızı düzenli olarak değiştirin
Horlamanız tıkalı bir burun veya tıkalı veya tahriş olmuş hava yollarından kaynaklanıyorsa, alerjiye bağlı olabilir. Toz ve toz akarlarından kurtulmak için çarşaflarınızı sık sık değiştirmeyi unutmayın, bu alerjilere neden olması muhtemel olanlar.
Kilo
Fazla kiloluysanız, horlamanızın nedeni bu olabilir. Kilo vermek, boyundaki yağları kaybetmenize izin verecek ve bu nedenle hava yollarınızı açacaktır.. Kilo vererek, şüphesiz horlamayı bırakacaksın!
Düzenli olarak nemlendirin
Gece horlama riskini azaltmak için, Gün boyunca sulu kaldığınızdan emin olun. Doğrusu, hava yollarınız kuru ise, bu horlamaya neden olabilir.
Akşamları alkolü bırakın
Akşamları alkol alma eğilimindeyseniz, aperatif olarak olsun, yemek sırasında, veya düzenli olarak sindirim sistemi olarak, Bir süre durmayı deneyin ve bunun horlamanızı durdurmaya yardımcı olup olmadığını görün. Özellikle yatmadan önce iki saat veya daha az tüketildiğinde, alkol boğaz kaslarını gevşetir ve bu nedenle horlamayı teşvik eder. Alkol almayı bırakarak, sorununuzun çözümü olabilir!
Akşamları süt ürünlerinden kaçının
Süt ürünlerinde bulunan laktoz, burun pasajlarındaki mukus miktarını artırarak solunum duvarlarını kalınlaştırır.. Bu, horlamaya neden olma eğilimindedir, çünkü havanın hava yollarından akması daha zor olacaktır.. Akşamları süt ürünleri tüketme eğilimindeyseniz, durmaya çalış, horlamanızı azaltabilir.
Uyku haplarını durdurun
Uyku hapları ve rahatlatıcı veya sakinleştirici ilaçlar gırtlak kaslarının aşırı gevşemesine neden olur ve bu nedenle horlamaya neden olur.. Uyumadan önce almaktan kaçının. Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uyku hapları yerine doğal çözümleri tercih edin ve bu işe yaramazsa, doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Uyumadan önce zeytinyağı için
Garip gelebilir, ama yine de horlama için etkili bir büyükannenin çaresidir! Doğrusu, zeytinyağı hava yollarını yumuşatır ve böylece uyku sırasında havanın geçmesini kolaylaştırır.. Yatmadan önce bir çorba kaşığı zeytinyağı almak horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan önce burun pasajlarınızı temizleyin
Yatmadan önce, burun pasajlarınızın net olduğundan emin olun. Doğrusu, burun pasajlarını tıkadığımızda, ağızdan daha fazla nefes alma eğiliminde olacağız ve bu horlamaya neden olabilir.. Uyumadan önce burnunuzu temizlemek için, önce burnunu üfleyerek başlayabilirsin. Bu yeterli değilse, tuzlu su spreyi veya nane inhaler kullanmayı deneyin. Ayrıca sıcak bir duş alabilirsiniz: bu aynı zamanda burun pasajlarını da temizler.
Yatak odanıza nemlendirici yerleştirin
Odanızdaki çok kuru hava hava yollarınızı kurutabilir ve horlamaya neden olabilir. Bundan kaçınmak için, yatak odanıza bir hava nemlendirici yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Etkili sonuçlar verip vermediğini göreceksiniz..
Esansiyel yağ difüzörü kullanın
Bazı uçucu yağlar, horlama eğiliminde olduğunuzda yararları ile bilinir.. Örneğin, NS mercanköşk esansiyel yağı solunum yollarının tıkanıklığını giderecek. Esansiyel yağları bir difüzörde kullanabilir veya uyumadan önce boğazınıza masaj yapacağınız bir karışım yapabilirsiniz..
Özel bir "büyülü" horlama önleyici nesne deneyin
Bu makalede birkaçından bahsettik, ancak hala birçok başka nesne var., Ürünler, ve horlamayı önlemek için aksesuarlar.
Her zevke ve fiyata uygun bir şey var, ağzına konacak bir şey olup olmadığı, burun, kafasında, vb. Muhtemelen bunlardan biri horlamanızı kesinlikle durduracaktır..
İşlem kutusundan geçin
Şiddetli horlama vakaları için, doğrudan sorunun kaynağına yönelik operasyonlar yapmak mümkündür, ancak, Bu işlemler hantal olabilir ve uzun vadede mutlaka etkili olmayabilir.. Doktorunuzla konuşun.
Kulak tıkacı kullanın
Siz veya eşiniz horladığı için bu sayfaya geldiyseniz, ancak ne yazık ki horlamayı durdurabilecek bir çözüm görünmüyorsa., En basit çözüm, uyumak için kulak tıkacı satın aldığınızdan emin olmaktır.. Yani evet, sorun gerçekten çözülmedi ama sonuç aynı: rahatsız olan kişi için sessizlik. Bahsedilen, uyumak için kulaklarınızda kulak tıkacı olmasına dayanıp dayanamayacağınızı test etmelisiniz., ama buna alışıyorsun.