Merhaba, benim sorum bir öğünde max. ne kadar protein almalıyız yağlanmamak için ve biyoyararlılık denilen bir olaydan bahsediliyor proteinlerin kalitesi gibi anladığım kadarıyla mesela bu sıralamada bütün yumurta 100 kabul edilirken tavuk 79.Aşağıdaki araştırmada bir öğünde 30 gram max. protein vucudun sentezlediği söylenmiş ama araştırmayı detaylı inceleyemedim bu miktar sanırım kişiden kişiye ilaçlı ilaçsız sporcuya göre değişmesi gerekir ve farzedelim 30 gram sentezliyor en fazla bu 30 gram kaliteli protein mi demektir ? Bir öğünde 130 gram pişmiş haşlama tavuk göğsü yiyen sporcu doğrusunu([1.3x30]%79=30.8) mu yapıyor?Ayrıca aynı yazıda 3 saat civarında protein sentezinin sürdüğü yazılmış yani bu öğünler arasında 3 saat mı bulunması gerekiyor mu demek? "Your body can process only so much protein in a single sitting. A recent study from the University of Texas found that consuming 90 grams of protein at one meal provides the same benefit as eating 30 grams. It's like a gas tank, says study author Douglas Paddon-Jones, Ph.D.: "There's only so much you can put in to maximize performance; the rest is spillover."" Teşekkürler.