Yalın Mutfak yemekler, ülke genelindeki marketlerde popüler bir dondurulmuş akşam yemeği seçeneğidir. 1981'den beri, Stouffer'ın başlatıldı Sağlık bilincine sahip tüketicilere hitap eden marka olan Lean Cuisine, bol miktarda yemek ve atıştırmalıkla önceden paketlenmiş bir gıda hokkabazına dönüştü. İster rahat yemek, ister düşük karbonhidratlı öğle yemekleri veya temel et ve sebzeli yemekler olsun, Lean Cuisine'de hemen hemen herkes için bir yemek seçeneği vardır.
Herkesin lezzetli bir yemek fikri mikrodalgada pişirilmiş dondurulmuş yiyecekler olmasa da, bazıları Yalın Mutfak yemeklerini yaşam tarzı ihtiyaçları için uygun bir seçenek olarak görüyor. Bol varken diyet hakkında inandığınız yanlış gerçekler , Yalın Mutfaklar oldukça harika seçenekler gibi görünüyor. Birincisi, uygun oldukları için mikrodalgada ısıt dakikalar içerisinde. Ek olarak, dondurulmuş yemekler oldukça ucuzdur ve dondurulmuş yiyecek bölümü olan herhangi bir markette bulunabilir. Ve, hey - bazı insanlar onlara lezzetli bile diyebilir!
Kendi akşam yemeğinizi pişirmektense Yalın Mutfak yemek yemeyi tercih eden biri misiniz? Öyleyse, her gün Yalın Yemekleri yediğinizde vücudunuza ne olduğunu kesinlikle bilmek isteyeceksiniz.
Yalın Mutfakta kelimenin tam anlamıyla 'yalın' kelimesi var, ancak donmuş yemekler gerçekten zayıflamanıza (ve kalmanıza) yardımcı olacak mı? Bazıları varken kilo kaybı konusunda herkesin yanlış yaptığı şeyler kayıtlı diyetisyene göre Amanda A. Kostro Miller , yeme alışkanlıklarınızı düzenlemek için Yalın Mutfaklara yönelmekyaparbiraz avantajınız var. 'Yalın Mutfaklar ile ilgili iyi bir şey, kalorisi daha düşük' düzenli 'yemekler olmalarıdır' dedi.Liste. Bu, rahatlatıcı yiyecekler olarak düşünülseler bile en sevdiğiniz yiyecekleri kaçırmayacağınız anlamına gelir.
İyi haber şu ki, her gün Yalın Mutfak yemeklerini yeme yaklaşımınız konusunda gayretli olmanız, istediğiniz sonuçları alabilir. Kostro Miller, 'Öğünlerinizden bir ila ikisini bu düşük kalorili öğünlerle değiştirirseniz, başka bir öğünde atıştırmadığınız veya aşırı telafi etmediğiniz sürece kilo kaybı görebilirsiniz.'
Dergide yayınlanan bir çalışmada kesinlikle durum buydu Obezite Yalın Mutfaklar yiyen katılımcıların dondurulmuş yemekleri yemeyen katılımcılardan daha fazla kilo verdikleri.
Bazı uzmanlara göre her gün Yalın Mutfaklar yemek şeker hastalarının kan şekerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Tarafından belirtildiği gibi Amerikan Diyabet Derneği yaklaşık 34,2 milyon Amerikalı, tüm nüfusun yüzde 10'undan biraz daha fazlası olan diyabet hastası. Ek olarak, yaklaşık 90 milyon Amerikalı yetişkin pre-diyabet hastasıdır ve bu da onları sonunda tip 2 diyabet geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakır. Bunlar oldukça şaşırtıcı rakamlar!
Bu istatistiklerden birine dahilseniz, her gün Yalın Mutfak yemeklerini yemek, diyabeti yönetmenize veya hatta diyabeti önlemenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, dergide yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, bu dondurulmuş yemeklerin kilo vermenize yardımcı olabilmesidir. Obezite .Ve kilo vermek, genel kütlenizin sadece yüzde beş ila on'u olsa bile, çeşitli şekillerde yardımcı olabilir - örneğin insülin direncinizi iyileştirmek, A1C sonuçlarınızı iyileştirmek, kan basıncınızı düşürmek, uyku apnesi geliştirme riskinizi azaltmak (veya zaten varsa iyileştirmek), arterlerinizi korumak ve enerjini arttır seviye (aracılığıyla Günlük Sağlık ). Başka bir deyişle, kesinlikle denemeye değer.
Her gün Yalın Mutfaklar yemek, kesinlikle mutfakta biraz zaman kazandıracaktır; ancak bu dondurulmuş yemekler de hayatınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir.
Birleşik Devletler'deki bir numaralı ölüm nedeninin ne olduğunu tahmin etmek zorunda olsaydınız, neyi seçerdiniz? Kardiyovasküler hastalığa yakalanmış olsaydınız, haklı olurdunuz. Göre HKM , kardiyovasküler hastalıklar her yıl ülke genelinde yaklaşık 650.000 kişinin hayatını kaybettiğini iddia ediyor - bu, diğer birkaç nedeni belirtmek gerekirse kanser, felç, solunum hastalıkları veya kazaların talep ettiği canlardan daha fazlası.
Kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biri, yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmaktır. Sağlık hattı -bu nedenle, LDL kolesterolünüzü ('kötü' kolesterol olarak da bilinir) kontrol altında tutmanız önemlidir. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, bunu yapmanın olası bir yolu, istenmeyen kiloları atmanıza yardımcı olabileceğinden, her gün Yalın Mutfak yemeklerini yemektir. Obezite .Veskilo kaybetmek, kötülük miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir kolesterol atardamarlarınızda, bu sinir bozucu fazla kiloları kaybetmek, kalp krizi ve felç riskinizi ciddi şekilde azaltabilir.
Her gün Yalın Mutfaklar yemek aslında vücudunuzun bunların daha az sağlıklı versiyonlarını istemesine neden olabilir. dondurulmuş akşam yemeği .
Her gün Yalın Mutfak yemeklerini yemenin avantajlarından biri, en sevdiğiniz yiyecekleri - örneğin lazanya, mac ve peynir ve patates püresi gibi - gerçek şeyle birlikte gelen tüm yağ ve kaloriler olmadan yiyebilmenizdir. yönetim uzmanı Malia Frey . 'Bunun gibi rahat yiyecekler genellikle çok lezzetli kabul edilir', diye yazdı. Çok İyi Uyum . Frey açıklayarak devam etti, 'Genellikle daha yüksek miktarda karbonhidrat ve tuz (ve lif gibi daha az besin) içerirler.' Tadı bu kadar güzel olmasına şaşmamalı!
Ancak her gün en sevdiğiniz rahat yiyecekleri yemek - daha sağlıklı versiyonları da olsa - damak tadınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Frey'in açıkladığı gibi, 'Diyetinizden geçiş yaptığınızda, yine de [bu yemekleri] isteyebilirsiniz.' Tabii ki, Yalın Mutfak muadili kadar sağlık bilincine sahip olmayan pizzayı teslim ederseniz ve yerseniz bu özellikle sorunlu olabilir.
Tüm Yalın Mutfak öğünlerinde, öğün başına maksimum 600 miligram sodyum, 10 gramdan fazla yağ (ve 4.5 gram doymuş yağ) ve 95 miligramdan az kolesterol bulunmalıdır. Küçük . Ancak bu, Yalın Mutfak yemeklerinin beslenme açısından dengeli olmasını sağlamaz, bu nedenle bunları her gün yemenin bazı dezavantajları vardır.
Sertifikalı fitness ve beslenme koçu Madalynne Carattini söylediListe, 'Sadece porsiyonlar ne kadar küçük olduğu için, aynı zamanda yemekte makro besinlerin ne kadar az dengesi olduğu için acıkırsanız şaşırmayın.' Devam etti, 'Bir yemek hazırlarken, 2: 1: 0.5 karbonhidrat / protein-yağ oranına sahip olmak istiyorsunuz ve öğün başına en az 20 gram protein almalısınız.' Ne yazık ki, Yalın Mutfak yemeklerinin tümü bu ihtiyaçları karşılayamaz.
Bu kayıp değil Nestle Yalın Mutfak markasının sahibi olan şirket. Neyse ki, şirket bir Tabağınızı Dengeleyin aracını web sitelerine ekleyin, böylece hangi besleyici gıdaların dondurulmuş yemeğinizle en iyi eşleştiğini öğrenebilirsiniz.
Yalın Mutfak yemeklerinin tadı genellikle oldukça iyidir, bu yüzden bazı insanlar her gün onları yemekten son derece mutludur. Bununla birlikte, kendinizi yalnızca donmuş ürünleriyle güçlendiriyorsanız, kilo yönetimi uzmanının belirttiği gibi, kendinizi kısa satıyor olabilirsiniz. Malia Frey .
Frey, `` Dondurulmuş diyet yemeklerinin çoğunda işlenmiş etler ve garnitürler bulunur, '' diye yazdı Çok İyi Uyum . Devam etti, 'Çoğu beslenme uzmanı, yoğun şekilde işlenmiş gıdaların optimal sağlığı desteklemediğini kabul ediyor.' Ve olabildiğince sağlıklı olmaktan daha önemli olan nedir?
Frey, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sağlıklı beslenme konusunda uzman olan insanlar yeme konusunda farklı bir yaklaşımı savunuyorlar diyor. `` Kalorilerinizi meyve ve sebzeler gibi tam gıdalardan ve daha az ilave içerik içeren yağsız protein kaynaklarından almanızı tavsiye ediyorlar '' diye devam etti. Bu, Yalın Mutfağa dayalı diyetinizi taze meyve ve sebzelerle tamamlayamayacağınız anlamına gelmez, bu kesinlikle yardımcı olur. Ancak bu, genel olarak işlenmiş gıdalarla ilgili sorunu çözmez.
Yalın Mutfaklar kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak onları her gün yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifleri alırken de kaybedebilirsiniz.
Lif, diyetinizin süper önemli bir parçasıdır, çünkü bazı vücut süreçlerini düzenlemenize yardımcı olur. Mayo Kliniği . Bununla birlikte, endişe verici sayıda insan, yeterince almak için uyumlu bir çaba göstermiyor. 'Amerikalıların yüzde 97'si günlük önerilen minimum lif miktarını tüketmiyor', lisanslı beslenme uzmanı diyetisyen Tatiana V. Larionova söylediListe.
Ne yazık ki, her gün Yalın Mutfak yemeklerini yerseniz, bu temel kaba yemden yeterince alamayabilirsiniz. Larinova açıkladıListe, 'Çoğu Yalın Mutfak öğünlerinde lif oranı oldukça düşüktür, sadece bir başlangıç yemeği - Hindistan Cevizli Nohut Köri - 20 gram övünürken, diğerleri öğün başına bir ila yedi gram arasında herhangi bir yerde lif sağlar.' 50 yaşın altındaki kadınların günde en az 25 gram life ihtiyacı olduğu göz önüne alındığında ( WebMD ), matematiğin bir lif açığının yanına nasıl düştüğünü görebilirsiniz.
Wong, 'Daha yüksek sodyumlu kaplar seçerseniz kan basıncınız artabilir' dedi.Liste. 'Yemeklerin çoğunda yaklaşık 700 mg sodyum var, bu da günlük önerilen miktarın yaklaşık yüzde 30'u.' Genel bir rehber olarak, yüzde beş veya daha az sodyum içeren bir yemeğin 'düşük sodyumlu' ve yüzde 20 veya daha fazla olan bir yemeğin 'yüksek sodyumlu' olarak kabul edildiğini ekledi.
Göre FDA Sağlıklı yetişkinler için önerilen maksimum sodyum alımı günlük 2.300 miligramdır. Ne yazık ki, ortalama bir Amerikalı pizza, sandviç ve peynir gibi tuzlu yiyeceklere olan zevkimiz sayesinde her gün 3.400 miligram sodyum tüketiyor. Neyse ki, Yalın Mutfak, sodyumda diğerlerinden daha düşük seçenekler sunar - bu nedenle, kan basıncınız konusunda endişeleriniz varsa, düşük sodyumlu Yalın Mutfaklar kesinlikle daha iyi bir bahis. Sonuçta, sodyum içeren herhangi bir şey kesinlikle uzun bir yaşam istiyorsan kaçınman gereken yiyecekler .
Yalın Mutfak, adını 'yaslamış' olabilir, ancak sihirli bir kilo verme çözümü olmaktan uzaktır. Aslında, yalnızca Yalın Mutfaklar yemek yemek kilo vermemenin nedenleri .
Yalın Mutfak kilo vermeyi mümkün kılıyor gibi görünüyor Porsiyon başına düşen kalori ve küçük porsiyon boyutları sayesinde. Bununla birlikte, uygun disipline sahip değilseniz, ölçeğin diğer yönde değiştiğini görebilirsiniz. Sertifikalı kişisel eğitmen olarak Sergio Pedemonte söylediListe, 'Daha düşük kalorili içerik doyurucu olmayabileceğinden ve ek yiyecekler tüketmenizi istediğinden kilo alabilirsiniz.' Devam etti, açıkladı, ' İnsanlar genellikle donmuş yiyeceklerin yeterince doyurucu olmadığını düşünürler. '
Pedemonte, bu da arada bir meydana gelmediğini söylüyor. '[İnsanlar] neredeyse her zaman yan tarafta başka bir şeyler yiyorlar ve kalori sayımına büyük ölçüde katkıda bulunuyorlar. Tabii ki, taze sebze veya meyve gibi yanları tercih ederseniz, bu mutlaka kötü bir şey değildir - veya sıkıcı olmayan sağlıklı atıştırmalıklar . Yine de vücudunuza ne soktuğunuzun farkında olmak önemlidir.