Kondisyonu korumak, kaslardaki pörsümeyi önleyip, ince uzun ve şekilli bir vücuda sahip olmak için en iyi çözüm pilates.
Pilates sıklıkla kadınlara özgü bir spor olarak değerlendiriliyor. Nedense erkeklerle pilates yan yana gelmezmiş gibi... En iyi tanımla sporcular için iyileştirici bir egzersiz kabul ediliyor. Oysa giderek daha fazla spor eğitmeni pilatesi kas kuvvetini ve esnekliği artıran gerçek bir egzersiz sistemi olarak kabul edip, özellikle erkeklere öneriyor.
Geçen yüzyılın başlarında Joseph Pilates bu sistemi ilk kurduğunda, adına "Kontroloji" demişti. Çünkü sistemini düşünce gücü ile kasları kontrol etmek üzerine kurmuştu. Gerçekten de pilates dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve en önemlisi kişinin vücudu üzerindeki kontrolünü artırmayı amaçlıyor ve bunun da kadını, erkeği yok! Özellikle kilo verdikten sonra o kiloyu korumanın en iyi ve en çabuk yollarından biri pilates. Kasları fazla şişirmeden şekil verdiği ve ince uzun kaslar yarattığı için özellikle tercih sebebi. On seans pilates yaptıktan sonra vücuttaki yumuşamanın buharlaşıp gittiğine, yerini sıkı kasların aldığına tanık olmak mümkün. Aşağıdaki egzersizleri haftada üç kere yaptığınızda sıkı göğüslere ve kaslı kollara sahip olmak hiç de zor değil.
1.Reformer makinesini kullanarak ellerinizi birbirine paralel, yanınıza koyun. Topukları birleştirip bacakları havaya kaldırıp omurganızı uzatın.
2.Kollarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
3. Bacaklarınızı ileri uzatırken boynunuzu, kaburgalarınızı ve kalçanızı hissedin.
1. Wunda Chair'e oturun ve omurganızı rahatlatıp, topuklarınızı uzatın.
2. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçadan hareket edin.
3. Omurganızı gevşek bırakın ve karın kaslarınızı sıkarak ayaklarınızı kalça hizasına kaldırın.
1.Cadillac makinesini kullanarak karın kaslarınızı aktif hale getirin ve omuzlarınızı indirin.
2.Bacaklarınızı kaldırırken alt karın kaslarınızı sıkın.
3.Bacaklarınızı öne doğru uzatıp kaldırırken karın ve alt karın kaslarınızla omuzlarınızı sabitleyin.