Uzun süre aç kalma düşüncesi ile kalitesiz kalorilerle dolu (yağlı hamur işleri, kızartmalar, şekerli içecekler) bir sahurda, sofralardan uzak durun.
Doyurucu görünen ama “yükte hafif pahada ağır” kalorilerle süslü bir mönü hem midenizi ve hem de gün boyu sizi yoracaktır.
Kaliteli kalorileri posa bakımından zengin (tam tahıllı ekmek, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar) ve protein deposu (peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi) yiyeceklerden sağlayıp ve uzun süre tok kalabilirsiniz.
Sahurda demli çay veya kahve tüketmeniz sabahın erken saatleri ile birlikte gece boyu içtiğiniz suyun büyük bir kısmını idrarla atmanıza neden olmaktan başka bir işe yaramaz, aman dikkat! Çay tiryakisiyseniz açık ve limonlu çay içmeyi deneyiniz.
1. SEÇENEK
– Yumurta (omlet veya sebzeli menemen olabilir)
– Peynir
– Ceviz, fındık veya badem
– Kepekli veya tam buğday unundan yapılmış ekmek veya pide
– Meyve
2. SEÇENEK
– Çorba
– Sebze yemeği
– Az yağlı yoğurt
– Kepekli veya tam buğday unundan yapılmış ekmek veya bulgur pilavı
– Şekersiz meyve kompostosu