Kendinize zarar vermeden ve sonra tekrar o fazla kiloları almadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Kleopatra kendisi cevabı biliyordu: kefir diyeti. Ana bileşeni, vücutta aktif bir kilo kaybı sürecini başlatan kefirdir.
Kilo kaybı için kefir diyetinin avantajı, mevcudiyetidir: bir litre fermente süt içeceğinin maliyeti nadiren yüksektir ve onu her markette bulabilirsiniz.
Kefirin faydaları hakkında
Kefir haklı olarak en faydalı ürünlerden biri olarak adlandırılır: laktik asit bakterilerinin fermantasyonu sürecinde sütten elde edilir. A ve B vitaminlerinin yanı sıra kolayca sindirilebilen proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengindir. Ayrıca süzme peynir, karabuğday, sebze, meyve gibi farklı ürünlerle iyi gider.
Diyet için hangi kefir kullanılır
Bir kefir diyetine hazırlanmanın görünen basitliğine rağmen, bu diyeti gerçekten etkili kılacak ana bileşeni seçmenin bazı incelikleri vardır.
Nasıl seçilir
Aşağıdaki parametrelere dikkat edin:
- Tazelik.Bir kefir diyeti için 1-2 gün önce yapılmış taze kefir tercih etmek en iyisidir. Ancak, bu kefirin üç günden eski olması durumunda "güçlendiğini" unutmamalıyız. Sadece taze kefirin müshil etkisi olacaktır.
- Yağ içeriği.Kefirin %2, 5 yağını almak en iyisidir, %3, 2 midede ağırlığa neden olur ve yüzde bir o kadar da tatmin edici değildir. Yağsız kefirin faydalarının eksikliği beslenme uzmanları tarafından zaten kanıtlanmıştır, ayrıca vücut için az miktarda yağlar gereklidir.
- CFU Sayısı: tüm raf ömrü için 10. 000. 000'dan itibaren.
Eczane marşından kendiniz bir laktik asit içeceği hazırlamak en iyisidir, ancak bunun için kullanılan sütün kalitesinden emin olmanız gerekir.
Kefir diyeti - artıları ve eksileri
Avantajlar
Kefir diyetinin birçok avantajı vardır:
- faydalı ve besleyici maddeler için mükemmel bir kaynak;
- sindirim sürecinin normalleşmesi ve bağırsak mikroflorası;
- ödem ile yardımcı olur, fazla sıvı ve tuzların yanı sıra toksinleri ve toksinleri çıkarma sürecini hızlandırır;
- düşük kalorili içerikle açlığın tatmini;
- yağ yakma sürecini teşvik eder.
Ayrıca kefir, farklı ürünlerle, örneğin meyvelerle iyi gider. Kilo kaybı için kefir ve elmaları birleştirenlerin yorumları en olumlu.
Kusurlar
Şüphesiz kefir diyeti oldukça monotondur, ayrıca bağırsaklarda fermantasyon rahatsızlıklara neden olabilir. Buna böyle bir diyetin uzun süreli kullanım için uygun olmadığı da eklenmelidir.
Oruç günleri
Kefir sadece diyetler değil, aynı zamanda sadece fermente süt içeceği ve durgun su tüketebileceğiniz oruç günleridir. Bu tür günler, vücudun detoks yapmasına yardımcı olur, bu da iki kilo kaybına neden olur, ancak yalnızca fazla suyun alınması nedeniyle yağ değil. Yağın parçalanmaya başlaması için en az bir hafta zaman alır.
Diyet Seçenekleri
Üç gün boyunca
Örneğin bir kutlamadan önce kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 günlük bir kefir diyeti uygundur. Böylece üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Sadece bir buçuk litre kefir ve temiz suya izin verilir. 3 günlük böyle bir mono diyet tatil veya tatil sonrası forma girmenize yardımcı olacaktır ancak sağlık sorunları için kullanmamalısınız.
5 gün boyunca
5 günlük kefir diyeti öncekinden daha az katıdır: günde sekiz kez yemelisiniz.
Bu dönemde 5-10 kilo vermek için bir gün tüketmeniz gerekir:
- az yağlı veya yağsız bir buçuk litre kefir;
- iki elma;
- beş kuru erik;
- çiğ veya pişmiş sebzeler, en fazla bir kilogram.
Bir hafta için
7 gün boyunca bir diyetin kefir ve elmalar üzerindeki etkisi de memnun olacak, bu da en az 5 kilo vermenizi sağlayacaktır.
7 günlük kefir diyeti menüsü saf su, bir buçuk litre kefir %2, 5 yağ ve aşağıdaki ürünlerden oluşur:
- İlk gün dört patates yiyin.
- İkinci gün yüz elli gram haşlanmış tavuk tüketmeniz gerekiyor.
- Üçüncü gün, kendinize iki yüz gram haşlanmış sığır eti verin.
- Dördüncü gün, 150 gram buğulanmış balıkla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak sadece az yağlı.
- Beşinci günde, diyet bir kilogram elma veya havuç ve lahana salatasına izin verir.
- Altıncı ve yedinci günde sadece su içebilirsiniz.
Ayrıca 7 gün boyunca daha katı bir diyet türü vardır - günde sadece saf durgun su ve bir kilogram çiğ elma tüketebileceğiniz kefir-elma. Bu diyete ev egzersizlerini de eklerseniz, haftada 10 kilo vermek oldukça mümkündür.
Bununla birlikte, kefir ve elma diyetinin incelemelerine göre, tamamen sağlıklı bir insan için bile bu diyetin dayanması zordur.
9 gün boyunca
9 günlük kefir diyeti şu şekildedir:
- ilk günden üçüncü güne kadar aç hissetmemek için sadece saf su ve az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) içebilirsiniz;
- dördüncü günden altıncı güne kadar diyete elma veya sebze veya günde 100 gram et ekleyebilirsiniz;
- son üç gün yine az yağlı kefir ve su ile geçer.
Böyle bir kefir-elma diyetinde 9 günde 9 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
10 gün için
10 kg'a kadar kaybetmenize izin veren on günlük bir kefir diyetinin diyeti:
- İlk gün izin verilir: bir litre az yağlı kefir ve yeşil çay.
- İkinci gün 500 ml kefir ve 4 adet haşlanmış patates yemelisiniz.
- Üçüncü günün menüsü: 500 ml kefir ve yarım kilo yağsız süzme peynir.
- Dördüncü gün, beş yüz ml kefir ve 0, 5 kg elma yiyebilirsiniz (istenirse erik veya armut ile değiştirin).
- Beşinci gün, 500 ml kefir ve haşlanmış tavuk göğsüne izin verir (550 gramdan fazla değil);
- Altıncı gün tekrar 500 ml kefir ve meyve kullanın.
- Yedinci gün sadece karbonatsız suya izin verilir.
- Sekizinci gün, dördüncü ve altıncı günlerin menüsünü tekrarlayın.
- Dokuzuncu günde, bir buçuk litre az yağlı kefire izin verilir.
- Onuncu gün 500 ml kefir içebilir ve elma yiyebilirsiniz.
Bu diyete başlamadan önce, tüm önemli maddeler vücuda girmeyeceği için bir doktora danışmalısınız.
14 gün boyunca
Ünlü pop şarkıcısının beslenme sistemi de iki haftalık kefir diyetine ait:
- İlk gün beş yüz mililitre kefir ve 300 gram kuru meyveye izin verilir.
- İkinci gün beş yüz mililitre kefir + 400 gram fırınlanmış patates tüketmeniz gerekiyor.
- Üçüncü gün, beş yüz mililitre kefir + 400 gram meyveye izin verilir.
- Dördüncü gün, beş yüz mililitre kefir + bir kilogramdan fazla haşlanmış tavuk göğsü içmeyin.
- Beşinci günde, beş yüz mililitre kefir + bir kilogramdan fazla yağsız süzme peynir yapabilirsiniz.
- Altıncı gün, 2 litreye kadar durgun suya izin verilir.
- Yedinci günün menüsü: beş yüz mililitre kefir + beş yüz gram meyve.
İkinci hafta için aynı diyeti tekrarlayın.
Bu diyet birkaç kuralla desteklenir:
- 18. 00'den önce en az altı öğün;
- lavman kullanarak müshil almak;
- günde beş yüz ml'den fazla saf su tüketmeyin;
- sabaha bitkisel infüzyonla başlayın.
Bu diyette kendinizi bir hafta ile sınırlayabilirsiniz - bu, iki haftada iki kat daha fazla 7 kilogram kilo vermenizi sağlar. Kuşkusuz bu sistem bağırsak hastalıklarında kullanılmamalıdır.
çizgili diyet
En zararsız ve kolay olarak kabul edilir. Böyle bir diyet döneminde, günler bir günde 2 litre kefir eşit olarak tüketildiğinde ve bir sonraki - normal bir yemek olduğunda değişir. Ayrıca kefir gününde bir elma, su ve yeşil çaya izin verilir.
Kefir üzerindeki çizgili diyetin incelemelerine göre, bu tür beslenmenin sonuçları ayda 8 kilograma kadar çıkıyor.
İncelemeler ve sonuçlar
Kilo verenlerin çoğu kefir diyetini sever, farklı çeşitlerini tercih eder. Örneğin, çizgili kefir diyetinin incelemeleri, katı bir diyet kısıtlaması olmaması nedeniyle çoğunlukla olumludur ve en sevdiğiniz yiyeceklerden uzun süre vazgeçmeden "kefir olmayan" günlerde yiyecekleri kendiniz seçebilirsiniz. Sonuçlar özellikle çizgili diyeti sporla birleştirenler için etkileyici.
7 gün boyunca kefir diyetinin incelemelerine göre, sonuç uzun sürmedi - fazla kilolar gitti.
- "Yeni Yıl tatilinden sonra ofis pantolonumu ilikleyemedim! Sıkı bir diyet yapmak zorunda kaldım - kefirde bir hafta. Zordu ama sonuç buna değdi - 4 kg aldı!
- "Gençliğimden beri aşırı kilolarla mücadele ediyorum ki bu diyetleri denemedim! Bir arkadaşım 7 gün boyunca kefirde oturmamı tavsiye etti. Tatildeyken denemeye karar verdim. Zorlukla dayandı, ancak 5 kg düştü! En zor şey, diyet bittikten sonra tekrar aşırı yemeye başlamamaktı. Ama ondan sonra sık sık ama küçük porsiyonlarda yemeye başladım. Şimdi ayda bir kez kefirde oruç günleri düzenleyerek bu rejimi sürdürmeye çalışıyorum. 2 ayda 3 kg daha kaybettim, ayrıca sağlık durumum gözle görülür şekilde iyileşti, böyle bir hafiflik ortaya çıktı!
9 gün boyunca elma-kefir diyetinin incelemeleri de olumlu bir şekilde belirlendi: kilo verenler her biri 7-9 kg kaybetti.
- "Doğumdan ve emzirdikten sonra bir balona benziyordu. Eski beli elbette iade etmek istedim. Kendimi ciddiye almaya karar verdim - 9 gün elma ve kefir üzerine oturdum. Hemen - eksi 6 kg. Ama tabii ki kanepede yatmadım, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalıştım.
- "Bir meslektaşım tatilden sonra keskin bir şekilde zayıfladı ve gençleşti. Ona sırrın ne olduğunu sordum, ortaya çıktı - kefir-elma diyeti! 10 gün boyunca 7 kilo ile ayrıldım, sadece bir mucize. Henüz bu kadar uzun bir deneye hazır değilim ama haftada bir oruç günleri düzenlemeye başladım, şimdiye kadar sadece 3 kez yaptım ama şimdiden iki kilodan kurtuldum!
Beslenme uzmanlarının görüşü
Beslenme uzmanları, dengesiz oldukları için bu tür mono-diyetler konusunda çok olumlu değiller. Bu nedenle, uzun süre çok fazla kefir tüketilmesi önerilmez - bu mide problemleriyle doludur.
Aynı zamanda doktorlar kefirde oruç günlerini onaylıyor. Doktorlara göre, 7 günlük bir kefir diyeti de sağlık ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak üzerine çok sık oturmamalısınız.