Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti başlangıçta epilepsi tedavisine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, birçok insan kilo vermek için buna yöneliyor.
Bazı araştırmalara göre, diğer diyetlere göre çeşitli avantajlar sağlar; depolanmış vücut yağı, metabolizma hızınızı (istirahatte yaktığınız kalori) koruyun ve daha az kalori ile daha dolu hissedin (
Bununla birlikte, keto'da ilk haftanızda ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğinizi merak edebilirsiniz. Birçok kişi diyete ilk başladığında aşırı kilo kaybı olduğunu bildirmektedir. Ancak, bunun çoğu su kayıplarına bağlanabilir.
Bu makale, keto'nun ilk haftasında ne kadar kilo vermeyi bekleyebileceğini gözden geçiriyor.
Ketoda, karbonhidrat alımınızı, tipik olarak günde 50 gram veya daha az toplam karbonhidrat veya 25 gram veya daha az karbonhidrat ile kesinlikle sınırlarsınız. net karbonhidrat, toplam karbonhidrat eksi lif.
Çoğu insan için karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidratı sınırladığınızda, vücudunuz kaslarınızdaki ve karaciğerinizdeki glikojen adı verilen karbonhidrat depolarından tipik olarak birkaç gün içinde yanar (
Bundan sonra, vücudunuz adı verilen metabolik bir duruma geçer. ketozisAna yakıt kaynağı olarak diyet yağından veya depolanmış vücut yağından parçalanan ketonları kullandığı (
Glikojen depolarınızı yakıp keton kullanmaya başladığınız bu geçiş genellikle bir haftadan az sürer. Ancak, bazı insanlar için daha uzun sürebilir (
Birçok insan, keto diyetine ilk başladıktan sonra bu geçiş döneminde dramatik kilo kaybı fark eder, ancak bunun çoğu su ağırlığındaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır (
Özet
Karbonhidratları keto ile sınırladığınızda, vücudunuz glikojen, karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan karbonhidratlar aracılığıyla hızla yanar. Glikojen depolarınız tükendikten sonra, yağ yakmaya geçersiniz. Birçok insan bu geçiş sırasında çarpıcı kilo kaybı fark eder.
Kaslarınızda ve karaciğerinizde depolanan glikojen, tipik olarak her gram glikojen için 3 gram su oranında suyla bağlanır (
Depolanan bu karbonhidratları yaktığınızda, bu su idrarla veya terle atılır (
Bu nedenle, keto'ya başladıktan sonra, daha sık idrara çıkmanız ve normalden daha fazla susamış hissetmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz. Çoğunlukla su ağırlığı kaybı olan büyük kilo kayıplarını da fark edebilirsiniz (
Bedeninize ve ne kadar su ağırlığı taşıyorsanız bu kilo kaybı değişebilir. Anekdot olarak, insanlar ilk hafta içinde 1 pound (0.5 kg) ila 10 veya daha fazla pound (5 kg) arasında herhangi bir yerde kayıp bildiriyorlar.
Ne kadar büyük olursanız, ketojenere başladıktan sonra o kadar fazla su ağırlığı kaybedersiniz. Yine de, bu ilk kilo kaybının çoğunun yağ kaybı olması pek olası değildir.
Bununla birlikte, bir kez ketoza girdiğinizde, kendi depolanmış yağınızı enerji için kullanmak çok daha kolaydır, bu da keto diyetinin neden olabileceğinin bir nedenidir. kilo kaybı için avantajlı (
Özet
Glikojeni yaktığınızda, vücudunuz ona bağlı olan suyu serbest bırakır. Erken kilo kaybınızın çoğu muhtemelen bu su kayıplarından kaynaklanmaktadır. Yine de, tamamen ketozise girdikten sonra daha fazla depolanmış vücut yağı yakacaksınız.
Birçok insan keto diyeti Kilo kaybı için ve diyete başladıktan kısa bir süre sonra çevrimiçi olarak dramatik kilo kaybına dair birkaç rapor var.
Bu muhtemelen çoğunlukla su ağırlığıdır çünkü karbonhidrat depolarınızda yanarken vücudunuz bu karbonhidratlara bağlı olan suyu serbest bırakır.
Tamamen ketozise girdikten sonra, kilo kaybınız muhtemelen yavaşlayacaktır, ancak muhtemelen sudan daha fazla yağ olacaktır.