Hamilelikte sağlık için pilates
Pilates birçok kişi tarafından hamilelik sırasında en iyi egzersiz olarak kabul edilir. Pilates çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğundan, bu egzersiz şekli hamilelik ve doğum sırasında da size yardımcı olabilir. Hamilelikte uygulanan pilates karın, sırt ve pelvis kaslarını güçlendiren hareketlere odaklanır. Bu bölgelerdeki kaslar, hamilelik ve doğum sırasında vücudu desteklemekten sorumludur. Pilatesin anne adayına yardımcı olabileceği avantaj, doğumdan sonra normal bir şekle dönmesidir.
Pilates seanslarına katılmak isterseniz, kalifiye eğitmenler size yardımcı olabilir. Hamileler için Pilates derslerinin normal derslerden çok farklı olduğunu unutmayın. Prenatal Pilates, hafif vücut hareketlerini içerir çünkü hamilelik sırasında hangi egzersiz biçimlerinin uygun olduğunu bilmeniz gerekir. Hangi egzersizleri yapacağınızı bilmiyorsanız, kendi başınıza Pilates yapmaya çalışmayın, aksi halde hem sizin hem de çocuğunuzun sağlığını tehlikeye atabilirsiniz. Önce tavsiye isteyin.
Hamilelik için pilates tam olarak stresli ve fiziksel olarak zorlayıcı değildir, çünkü bazı kadınlar hamilelik sırasında, özellikle de son aylarda sınırlı hareket açıklığına sahip olabilir. Bu egzersizler sırasında vücudunuza odaklanın ve enerji seviyenizin zaman zaman dalgalanabileceğini unutmayın. Hareketlerinizi aşırıya kaçmamaya dikkat edin ve yavaşlamanız gerektiğine dair işaretlere dikkat edin. Biraz başınız döner dönmez veya zaten nefesinizi kovalamaya başladığınızda, ara verin ve tekrar düzgün nefes alabileceğinizi hissedene kadar derin nefes alın. Herhangi bir Pilates ekipmanını kullanırken, yardıma ihtiyacınız olması durumunda size yardımcı olabilecek yakınınızda biri olduğundan emin olun.
Hamileyken Pilates yapmak istiyorsanız, normalden daha gergin hissettiğiniz zamanlar olabilir. Bu iyi. Hormonal değişiklikler nedeniyle kaslarınız ve eklemleriniz daha esnek hale gelir, ancak aşırıya kaçmayın. Ani esnekliğinize fazla kapılmayın. Pilates egzersizleri anne adayları için orta düzeyde olabilir, bu nedenle daha zor olan her şeyden kaçınılmalıdır.
Pilates size ve doğmamış çocuğunuza fayda sağlasa da, almanız gereken birkaç önlem vardır. İşte Prenatal Pilates yaparken dikkat etmeniz gereken bazı şeyler.
- Kas ayrılmasını veya çoğu kişinin “diastasis rectus abdominis” dediği şeyi önlemek için karın egzersizleri ölçülü olarak yapılmalıdır.
-
Bebeğiniz anne karnında geliştikçe kilonuz artacak ve bu da sırt kaslarınızı zorlayabilir. Belinizi güçlendirecek Pilates egzersizleri yaparak buna hazırlanın.
-
Özellikle ikinci trimesterde sizi sırt üstü yatmaya zorlayacak egzersizler yapmaya çalışmayın. Sağlık profesyonelleri, sağlıksız anne damar rahatsızlıklarına neden olabileceğinden, hamilelerin sırt üstü yatmayı gerektiren yorucu aktiviteler yapmalarını önermemektedir.
-
Hareket aralığınızı izleyin ve egzersizlerinizi aşırıya kaçmayın. Hamilelik sırasında kaslarınızın, eklemlerinizin ve bağlarınızın savunmasız olduğunu unutmayın. Böylece, yaralanmaya ve yırtılmaya daha yatkın olabilirsiniz.
-
Bebeğinizin ağırlığı nedeniyle ağırlık merkeziniz değişmiştir, bu nedenle doğum öncesi Pilates egzersizlerinizi yaparken buna dikkat edin.
Hamilelik sırasında aktif bir yaşam tarzı sürmeniz önerilir. Bu, genel refahı iyileştirecek ve bağışıklığı artıracaktır. Mutlu ve mutlu hamilelik.