Gainer kilo aldırıcı
Gainerlerin çoğu, suyla veya başka bir içecek ile karıştırılarak kullanılan toz takviyelerdir. Bu tozlar, kalori bakımından oldukça yüksek oldukları için (protein tozu ya da öğün değişim takviyelerinden daha yüksek miktarda kalori içerirler) kilo aldırma konusunda çok faydalıdırlar. Bu da, kalori alımınızı, rutininizden çok daha fazla besin tüketmenize gerek kalmadan önemli ölçüde artırmanızı kolaylaştırır. Tablet veya kapsül formundaki gainer takviyeleri çok kalori sağlamadığından, toz formunu tercih etmeniz önerilir. 1 kilo almak için, vücudunuzun normalde kullandığı kalorinin üzerine 3500 kalori daha tüketmeniz gerekir. Bu, haftada 1 kg kazanmak için günlük 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Yiyecek ve içeceklerden kalori alabilseniz de, sağlıksız yağ ve şeker kalorileri yerine besleyici gıdalardan yeterli miktarda kalori almak genellike çok zordur. Kilo aldırıcı gainer tozları, günlük beslenmenize ekstra kalori eklemek için bir içeceğin içine karıştırarak tükettiğiniz takviyelerdir. Bazı tozlar 500 ml sıvı ile karıştırılırken, diğerleri 700 ml ile kombine edilir, bu yüzden bir ürün seçerken içebileceğiniz miktarı düşünmeniz önerilir. Hedeflerinize ulaşmak için ne kadar ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olmanız gerekir, çünkü gainerler porsiyon başına 500 ila 1.300 kalori ya da daha fazlasını içerebilirler. Bu, güvenli kilo alımı için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori anlamına gelebilir.
Kilo aldırıcı gainer
Gainer tozlarındaki kaloriler, esas olarak, maltodekstrin adı verilen kompleks bir nişasta formunda olan karbonhidratlardan gelir. Servis başına 1.300 kalori içeren bir ürün, 1.012 kalori sağlayan 253 gram karbonhidrat içerir. Bazı gainerlerin yağ oranı da yüksektir. Örneğin, bir ürün, porsiyon başına 17 gram toplam yağa sahip olabilir. Bazı ürünler yağ kaynağı olarak karbonhidratlara benzer şekilde sindirilmiş ve metabolize olan orta zincirli trigliseritler içerir. Gainer tozları genellikle vücut geliştirme, dayanıklılık egzersizleri ve diğer atletik aktiviteleri yapan insanlara pazarlanmaktadır. Sonuç olarak, birçoğu protein bakımından zengin olduğu için, kasların yeni doku oluşturmasına yardım eder, bu da egzersiz sonrası iyileşmeyi destekler ve bir güç antrenman programı ile birleştirildiğinde kas gelişimini teşvik eder. Gainerler, porsiyon başına yaklaşık 50 gram protein içerirler. Bu protein, yüksek kaliteli proteinler olan peynir altı suyu, kazein, yumurta ve soya kombinasyonlarından gelebilir. Emin olmak için beslenme etiketini kontrol etmeniz önerilir.