İnsanlar gıda ve güneş ışığından D vitamini alırken , önde gelen bir D vitamini araştırmacısı olan Dr. Michael Holick, genel popülasyonun yaklaşık yüzde 50’sinin eksiklik riski altında olduğuna inanmaktadır. Bu, kemik ağrısına, kas güçsüzlüğüne ve ciddi vakalarda ince, kırılgan veya şekilsiz kemiklere yol açabilir . İşte bu yüzden, aşağıdaki yedi işaretin ve eksikliğe işaret eden faktörlerin farkında olmak da dahil, yeterli vitamin aldığımızdan emin olmak için gerekli adımları atmamız önemlidir.
*Ek olarak D vitamini eksikliğini teyit etmenin tek yolu bir kan testidir. Ancak aşağıdaki etkenlerden herhangi birine uyuyor veya belirtileri yaşıyorsanız en yakın sağlık kuruluşuna giderek uzman bir doktora muayene olmanızı öneririz. 1
-
1 Koyu Bir Ten Rengine Sahipseniz
Holick, koyu tenli insanların açık tenli insanlara göre 10 kat daha fazla güneşe maruz kalması gerektiğini söylüyor. Cilt pigmenti doğal bir güneş kremi olarak hareket eder, bu yüzden daha fazla pigment güneşte daha fazla zaman gerektirir. Bu yüzden koyu tenli insanlar daha büyük bir eksiklik riski altındadır.
-
2 65 Yaş Üzerendeyseniz
65 yaş üstü insanlar da yeterli D vitamini almama riskine sahiptir çünkü iç mekanda daha fazla zaman geçirirler ve güneşe maruz kaldıklarında daha genç bireylerden daha az üretirler .
-
3 Huysuz ve Depresif Bir Ruh Hali İçerisindeyseniz
Bir grup araştırmacı 80 yaşlı hastayı inceledi. Elde ettikleri bulgulara göre en düşük D vitamini düzeyine sahip olanlarda, daha sağlıklı olanlara göre 11 kat daha depresif olma olasılığı olduğunu buldular.
-
4 Fazla kilolu, Obez veya Yüksek Bir Kas Kütlesine Sahipseniz
D vitamini yağda çözünür, bu nedenle vücutlarında daha yüksek oranda yağ bulunan bireylerde daha düşük yağ yüzdesine sahip olanlardan daha fazla D vitamini gerekir . Bu aynı zamanda çok fazla kas kütlesi olan insanlar için de geçerlidir.
-
5 Kemik veya Kas Ağrısı Çekiyorsanız
D vitamini eksikliği olan kişilerin bacaklarında, kaburgalarında veya eklemlerinde normal D vitamini seviyeleri olanlara kıyasla daha fazla ağrı olması olasıdır.
-
6 Başta Terleme Mevcutsa
Holick, D vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden birinin başta terleme olduğunu söylüyor.
-
7 Mide veya Bağırsak Probleminiz Varsa
Vücudunuzun yağ depolayabilme kabiliyetini etkileyen mide ve bağırsak sorunları, yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini emiliminin daha düşük olmasına neden olabilir.