D’She Style sağlıklı yaşam🔝
Yaza girerken fazla kilolarınız ile vedalaşmaya ne dersiniz?
Şimdiye kadar defalarca egzersize başladınız, her sabah sahilde yürüyüş yapmak için kendinize söz verdiniz ve elbette sayısız diyet listesini denediniz. Her seferinde yolun yarısında pes etmiş, belki de hızlıca kilo verip, hemen ardından verdiğiniz kiloyu iki misliyle geri almış olabilirsiniz.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek aslında bir yaşam biçimi ve eğer beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz yalnızca ideal kilonuza kavuşmakla kalmazsınız. Beraberinde daha canlı, daha enerjik olabilirsiniz. Yaşam kalitenizdeki değişim sizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyileştirir.
D’She Style’ın hazırladığı dört hafta boyunca uygulayacağınız kolay ve etkili ipuçları ile yaza formda girmek için hemen sayfayı aşağı doğru kaydırın.
Dört hafta güvenle kilo vermenize yardımcı olacak kadar uzun. Kendiniz için bir tarih belirlemek, hedefinize ulaşmaya çalışırken sizi disiplin altına alabilir. Bu zaman dilimi, çabalarınızı görmek ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için yardımcı olacaktır.
Tabii ki, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi dört haftada ne kadar kilo verebileceğinizi belirleyen birçok faktör bulunuyor. Ancak aşağıdaki küçük ama etkili ipuçlarını uygulamak kilo vermenizi kolaylaştırır.
4 HAFTA İÇİNDE NASIL KİLO VERİLİR?
Hızlı Kilo Vermeyi Unutun!
Sağlıklı bir kilo kaybı, haftada bir ya da en fazla iki kilogram vermek anlamına gelir. Güvenli kabul edilir ve uzun vadede sağlıklı bir kiloda kalma şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Hızlıca kilo vermek güvensizdir ve sadece vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına ve kas kütlesini kaybetmesine neden olabilir.
Bir kilogram vücut yağı, yaklaşık 7.700 kaloriye eşittir. Haftada bir kilogram kaybetmek için, kalori alımınızı günde 1100 kalori yakmanız / azaltmanız gerekir. (Her hafta vereceğiniz kiloyu iki kilograma çıkarmak için bu çabayı ikiye katlamanız gerekir.)
Asla Kendinizi Aç Bırakmayın.
Kilo vermenin etkili bir yolu gün boyu tok kalmaktır. Günde üç öğün yerine beş veya altı kez yemeyi planlayın. Her üç ila dört saatte bir 200 kalori içeren küçük öğünler yemek açlığın önlenmesine yardımcı olabilir ve motivasyonunuzu sağlam tutabilir. Buna ek olarak, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyeceklerle kendinizi tok hissedebilirsiniz.
Kardiyo ve direnç egzersizleri yapın.
Egzersizle günde 500 kalori yakmak, sadece ayda yaklaşık 2 kilogram kaybetmenize yardımcı olur. Egzersizler yağsız kas kütlenizi artırabilir ve metabolizmanızı en iyi seviyede tutar. Bu da yağ yakımını artırır. Kilo vermenizin durmasını önlemek ve sürekli yağ yakımını teşvik etmek için kardiyo egzersizlerini ve kuvvet antrenmanını karıştırmak önemlidir. Bir saatlik bisiklet, koşu, yüzme veya direnç antremanı 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve 500 kaloriyi 45 dakika gibi sürede yakarsınız.
Aktivitelerinizi izleyin.
Günlük aktivitelerinizi takip etmek, daha ne kadar kilo kaybedebileceğinizi ve nerede duracağınızı görmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, ilerlemenizi belirlemenize ve motive olmanıza yardımcı olur. Bunu kalem ve kağıt kullanarak yapabilir veya daha kolay izleme için mobil uygulamalar indirebilirsiniz. Kalori, yağ, karbonhidrat, protein, su alımı ve fiziksel aktivitelerinizi takip etmelisiniz.
Bol miktarda yağsız protein ve sebze yiyin.
Kilo verme esnasında kırmızı etten kaçının ve balık ve tavuk gibi seçenekleri tercih edin. Balık, vücudunuza yağ asitleri sağlamada özellikle faydalıdır ve daha iyi bir sağlık için faydalı yağlar içerir. Sebzeler ise besleyicidir ve bol miktarda kalori içermez. Özellikle yeşil yapraklı olanlar, tüm vitamin ve minerallerle doludur ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Günlük kalori alımını 500 kalori kadar azaltın.
Günlük kalori tüketiminizden 500 kalori azaltmak, kilo vermenin etkili bir yoludur. Her gün daha az kalori yemek çok zor gelebilir, ancak birçok kişi bildiğinden daha fazla kalori tüketir. Kalori alımınızı not edin ve hangi yiyecekleri elimine edebileceğinizi görün.
Ayrıca porsiyonlarınızı izlemek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemediğinizden emin olmak kilo vermede oldukça etkilidir. Rafine şekeri ve işlenmiş karbonhidratları bırakın, lif ve su alımınızı arttırın. Çünkü bazen bir bardak su 30 dakika veya daha uzun süre atıştırma ihtiyacını giderebilir.
Abur cuburu kes!
Abur cuburdan tamamen kurtulun. Sağlıklı diyet uygulayan bir kişi bazen pes edebilir ve abur cubur yiyebilir, ancak bunu yapmak önemli bir etkiye neden olmaz. Ancak, kilo vermek için sadece dört haftanız varsa, o zaman abur cuburdan ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.
Kendinizi yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak tutmalısınız, çünkü bunlar yalnızca kilo almanızı sağlar. Kızartılmış, tereyağlı, çikolata veya şekerden yapılmış herhangi bir şey size fayda sağlamaz. Ayrıca, etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Granola bar ve yoğurt gibi “sağlıklı” atıştırmalıklar, siz bilmeden şekerle dolu olabilir.
Bol su için.
Su sıfır kalori içerir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki toksinleri temizler, kolayca kilo vermenizi sağlar. Dahası, iyi nemlendirme özelliği cildinizi parlatır ve gençleştirir. Aynı zamanda vücudunuzun gün boyunca enerjik kalmasını sağlar. Aromalı bir içeceğe ihtiyacınız olursa, taze meyve suyu veya şekersiz çay içebilirsiniz.
Dikkat edilecek noktalar:
- Kalorileri sayın: Yediğiniz yiyecekleri tartın ve günlüğe kaydedin. Almakta olduğunuz kalori ve besin miktarını takip etmek için kalori sayma aracı kullanın.
- Tüm atıştırmalıkları azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.
- Sos ve çeşnileri kesin.
- Tabağınızı sebzelerle doldurun ve nişastalı karbonhidratları sınırlayın.
- Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi az yağlı proteinleri seçin.
- Kalorili içecekler içmeyin: Bunun yerine suyu, sıfır kalorili içecekleri, çay veya kahveyi seçin.
Spor dışındaki aktivitelerinizi arttırın.
Fazladan kalori yakmak ve daha fazla kilo vermek için günlük aktivitenizi artırabilirsiniz.
Aslında, egzersiz yapmadığınız gün boyunca ne kadar aktif olduğunuz da kilo kaybı ve şişmanlıkta çok önemli bir rol oynar.
Örneğin, bir masa başı işi ile aktif iş arasındaki fark, günde 1.000 kalorilik farkı hesaba katabilir. Bu, 90 ila 120 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizle aynıdır.
Yürümek ya da bisiklete binmek, merdivenleri kullanmak, dışarıda yürüyüşe çıkmak, daha fazla ayakta durmak ya da evi temizlemek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri, çok daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Alkol alımınızı mutlaka sınırlandırın.
Hepimiz alkolün yüksek kalorili ve sağlığa zararlı olduğu biliyoruz. Ancak birçoğumuzun bilmediği alkol tüketimindeki asıl sorunun, fazla kalori almak olmadığıdır. Alkol ile gelen kaloriler, diğer enerji kaynaklarından (karbonhidratlar vb.) sağlanan kalorilerden farklıdır. Vücudumuz alkol tüketimi ile gelen kaloriyi depolayamaz. Bu ilk başta kulağa hoş gelebilir. Ancak durum göründüğü gibi değildir; zira alkol tüketimi, metabolizmanın etkin bir şekilde çalışmasını engelleyerek alkolden gelen kalorilerin parçalanmasına öncelik verir. Bu nedenle uygun şekilde parçalanamayan kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanır.
Dört haftada fazla kilolara meydan okumak için;
Daha fazla su için
Tatlıdan uzak durun
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Şekerden uzak durun
Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin
Daha fazla lifli beslenin
Sodadan uzak durun
Ve elbette koladan da!
Beyaz ekmekten uzak durun
Daha fazla sebze ve meyve tüketin
Pizzadan ve makarnadan uzak durun
Daha fazla yeşil çay için
Alkolden uzak durun
Sağlıklı smoothie’ler için
Çikolatadan uzak durun
Zayıflama günlüğü tutun
Koyu ve şekersiz kahve için
Hızlı diyetlerden uzak durun
Merdivenleri kullanın
Trans yağlardan uzak durun
Sabahları aç karnına limonlu su için
Donut ve kurabiyelerden uzak durun
Daha çok çiğneyin
Fast food’dan uzak durun
Yoga yapın
Akşam yemeğini saat 18.00’de yiyin
Daha çok yürüyüş yapın
Tv karşısında atıştırmayı kesin
Erkenden uyuyun
Cipsden uzak durun
Dondurmadan uzak durun
Kahvaltıyı atlamayın
Porsiyonlarınızı küçültün
Bisküviden uzak durun
Çerezden uzak durun
Kek ve pastadan uzak durun
Peyniri azaltın
Daha iyi bir sen olmak için D’She Style’da kalın.