Tadasana ve Uttanasana örneğini kullanarak, asanalarda nasıl nefes alacağımızı analiz ediyoruz.
önceki makale asan'ın neden düzgün nefes alması gerektiğini ve nasıl yapılacağını tartıştık. Bugün, pratikte edinilen bilgileri somut örnekleri inceleyerek pekiştirmeyi öneriyoruz. Asanalar sırasında nasıl nefes alabileceğinizi görün, ardından istediğiniz asanaları kendiniz seçebilir ve aşağıda açıklanan prensibe göre onlarla çalışabilirsiniz.
Tadasana
- Düz durun, ayaklarınızı birbirinden paralel olarak omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Eller rahat, yandan bükülmüş
- Nefes al, kollarını başının üstüne kaldır. Duraklat ve oyalan. Nefes verin, kolları indirin. 6 kez tekrarlayın, hareketi nefesle senkronize edin. Asanaların tam pratiğine gittikten sonra.
Uttanasana
- Başlangıç pozisyonuna geç. Nefes alın, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, duraklatın ve oyalayın
- Nefes verin, uyluktaki karın bölgenizi indirin, arkanızdaki avuç içlerine katılın, boynunuzu gevşetin
- Teneffüs et - gövdeyi zemine paralel kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı mümkün olduğunca kenarlara doğru genişletin. nefes almak
- Tekrar teneffüs edin - düzeltin ve kollarınızı yukarı kaldırın. Nefes verin - ellerinizi yavaşça indirin.