Vetiver döner
(Öyleydi ne olursa olsun) kilo rahatsızlığa neden yoksa, bunu değiştirmek için gerekli değildir; ama yozlaşma ve hastalık riski ağırlık artışı için yeterli teşvik olabilir.
Hızlı kilo nasıl: davranışsal strateji
Kilo Tüm stratejiler kas inşa etmek için enerji-yoğun gıdalar ve spor tüketimine dayalı.
* Bir yüksek enerji değerine sahip ürünler: Bu ürünler tüketimi - kilo alımı anahtarı. Kurtarmak için, böyle bir milkshake yerine yağsız süt, yerine balığı orkinos, yerine salatalık, avokado, üzüm suyu bir bardak yerine küçük bir elma ve ekmek yerine çörekler gibi her besin grubundan en yüksek kalorili gıdalar seçin.
* Tam düzenli yemek, anormal derecede düşük doğum ağırlığı olan insanlar beslenme, yani azami dikkat etmelidir Her gün yemek, planlamak hazırlamak ve yemek için zaman bulmak için. Düzenli yemek - en az üç öğün her gün. Buna ek olarak, kurtarmak isteyen insanlar, yeme ilk yirmi dakika daha fazla yemek yemeye öğrenmek gerekir. Bilindiği gibi, iştah yeme ile birlikte geliyor, ve onun lezzetli etler yardım etmek "uyandırmak". Başka bir yol zamanki yemek törenine kadar baharat: yemekleri sırasını değiştirmek - ikinci yemek ilk ve daha sonra ilk ve salata.
* Büyük bölümlerini: Bu bir defada kadar yemek yemek için öğrenmek önemlidir. Kahvaltı sandviç peynir ve salam bir kaç dilim yüklediği anda, süt büyük bir bardak içmek ve püresi büyük bir tabak yemek. Genellikle, düşük kilolu olan insanlar sadece küçük porsiyonlarda yemek alışkın. Bu nedenle, onların daha büyük porsiyonlar geçiş meydana rahatsızlık, oldukça doğal ve sonunda kaybolur.
* Sabit atıştırma: ihtiyaç kalori alımını artırmak için, çünkü daha sık yemeli. Mükemmel bir çözüm - yemekler arasında fraksiyonel atıştırma.
* Suyu ve Süt: içecek - kalori alımını artırmak için basit ve etkili yolu. Eğer kızılcık suyu 6 gözlük 1000 kalori günlük enerji tüketimini artırmak için olduğunu biliyor muydunuz. Kalori süt artırmak için, kuru süt tozu eklemek veya kahvaltı erişte için süt sulandırmak. Terapist veya diyetisyen yüksek lif içeriği ile karışık hızlandırılmış kilo kalori için tavsiye edebilir. Bu tür karışımlar normal diyete etkili bir katkı olacak.
* Kas bina için Eğitim: kilo gücü eğitimi almak ve vücudu desteklemek için enerji tüketimini artırmak için. Bol gıda kas yanı sıra yağ kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Gıda yanı sıra, kas bina yoğunluğu aynı zamanda vücudun bağlıdır. 1000 kalori, normal seviyeden daha fazla bir gün - Kural olarak, kas 500 tüketmelidir inşa etmek. Enerji için günlük ihtiyacı insan vücut ağırlığına dayalı olarak hesaplanabilir. Mevcut ağırlığı korumak için ise günde 2400 kcal, 2900 den 3400 kalori kas bina ihtiyacı olmalıdır. Bu dramatik enerji tüketimini artırmak için gerekli değildir, bu mide rahatsızlığı, ruh düşüş ve daha ciddi, elektrolitik denge ihlali ve kalp hastalığı gelişimini önlemek için kademeli olarak yapılmalıdır.
Eğer kilo istiyor musunuz? Sonra kilo bazı potansiyel olarak tehlikeli programlar, yanlış teorilere dayanan ve-kötü tasarlanmış ve zararlı diyet takip etmek zorunda sakının. Ana şey - Mevcut hesap ve favori ürünleri içine alan bir kişiselleştirilmiş bir program yapmak ve düzenli yemek için bir plan geliştirmesi. Kurtarmak için, beden eğitimi meşgul ve enerji tüketimini artırmak gerekir. Bu bölümleri yanı sıra yemekler arasında fraksiyonel atıştırma artan, yüksek kalorili gıdalar, içecekler, tam öğün düzenli yemek yardımcı olacaktır.
Sonuçta kilo, yanı sıra kilo kaybı sonucudur fiziksel aktivite ve enerji alımının doğru kombinasyonu bağlıdır aklınızda bulundurun.