Bu hafta da sizlere Harward Üniversitesi’nin yapmış olduğu sağlıklı yaşamanın 10 kuralını yazacağım.
Herkes bir şekilde sağlıklı yaşamaya çalışıyor fakat kimileri buna daha fazla özen gösteriyor. Aslında hepimiz ne yapmamız gerektiğini biliyoruz fakat bunu uygulayamıyoruz değil mi? Unutmayın ki siz sağlıklı beslendikçe vücudunuz da buna olumlu tepkiler verecek. Mesela yaşlanma etkileriniz azalacak veya daha uzun bir hayata sahip olacaksınız. Lafı çok uzatmadan Harward Üniversitesi’nin belirlediği 10 basit kuralı size aktarıyorum.
1- Sigara içmeyin,
2- Fiziksel olarak her gün aktif bir hayat yaşayın,
3- Sağlıklı besinler tüketmeye başlayın. Mesela zararlı yağlardan kaçının, ağırlıklı olarak tam tahıllı, protein oranı yüksek, sebze ve meyveleri tercih edin,
4- Yeterli vitamin D ve kalsiyum aldığınızdan emin olun,
5- İdeal kilonuzu ve vücut şeklinizi koruyun,
6- Alışkanlıklarınızı değiştirin; yani aklınıza meydan okuyun,
7- Sağlam bir sosyal ağınız olsun,
8- Sağlığınızı desteklemek için verilen önerilere kulak verin,
9- Diş ipi kullanın, düzenli dişlerinizi fırçalayın ve dişçinize gitmeyi ihmal etmeyin. Sağlıksız dişler bir sürü probleme yol açar. Örneğin yiyeceklerden yeterli miktarda protein, karbonhidrat veya yağ emilimi sağlanamaz, ağrı hissedersiniz veya kalp krizi riskinizi arttırır,
10- Doktorunuzla sağlıklı kalabilmek için düzenli kullanmanız gereken bir ilaç olup olmadığını konuşun. Kullanacağınız ilaçlar yüksek kan basıncı kontrolünüzü desteklemek için veya kolesterolünüzü düşürmek adına alacağınız ilaçlar üzerine olsun.
Evet… Araştırmalarım hızla devam etmekte fakat Harward Üniversitesi’nin açıklaması bu kadar. Haftaya tekrardan görüşmek üzere. Sağlıklı kalın…