genel bakış
Bazı sosyal durumlarda gergin hissetmek normaldir. Örneğin bir randevuya çıkmak ya da bir sunum yapmak midenizde o kelebeklerin uçuşmasına neden olabilir. Ancak sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğunda, günlük etkileşimler, başkaları tarafından incelenmekten veya olumsuz değerlendirilmekten korktuğunuz için önemli endişe, öz bilinç ve utanmaya neden olur.
Sosyal kaygı bozukluğunda korku ve kaygı, hayatınızı bozabilecek kaçınmalara yol açar. Şiddetli stres ilişkilerinizi, günlük rutinlerinizi, işinizi, okulunuzu veya diğer aktivitelerinizi etkileyebilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu kronik bir zihinsel sağlık durumu olabilir, ancak psikoterapide ve ilaç alarak başa çıkma becerilerini öğrenmek, güven kazanmanıza ve başkalarıyla etkileşim yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Belirtiler
Bazı durumlarda utangaçlık veya rahatsızlık hissi, özellikle çocuklarda mutlaka sosyal anksiyete bozukluğunun belirtileri değildir. Sosyal ortamlardaki rahatlık düzeyleri, kişilik özelliklerine ve yaşam deneyimlerine bağlı olarak değişmektedir. Bazı insanlar doğal olarak çekingendir ve diğerleri daha dışa dönüktür.
Günlük sinirliliğin aksine, sosyal anksiyete bozukluğu, ilişkilere, günlük rutinlere, işe, okula veya diğer faaliyetlere müdahale eden korku, endişe ve kaçınmayı içerir. Sosyal anksiyete bozukluğu tipik olarak erken ve orta ergenlik döneminde başlar, ancak bazen daha küçük çocuklarda veya yetişkinlerde de başlayabilir.
Duygusal ve davranışsal belirtiler
Sosyal anksiyete bozukluğunun belirti ve semptomları sürekli olarak şunları içerebilir:
- Olumsuz yargılanabileceğiniz durumlardan korkma
- Kendinizi utandırmaktan veya küçük düşürmekten endişe edin
- Yabancılarla etkileşime girme veya konuşma konusunda yoğun korku
- Başkalarının endişeli göründüğünüzü fark edeceğinden korkmak
- Kızarma, terleme, titreme veya titrek bir sese sahip olmanız gibi sizi utandırabilecek fiziksel belirtilerden korkma
- Utanma korkusuyla bir şeyler yapmaktan veya insanlarla konuşmaktan kaçınma
- İlgi odağı olabileceğiniz durumlardan kaçınma
- Korkulan bir etkinlik veya olay beklentisiyle kaygı
- Sosyal durumlarda yoğun korku veya endişe
- Sosyal bir durumdan sonra etkileşimlerinizdeki performansınızın analizi ve kusurların belirlenmesi
- Sosyal bir durum sırasında olumsuz bir deneyimden olası en kötü sonuçların beklentisi
Çocuklar için, yetişkinlerle veya akranlarıyla etkileşime girme kaygısı, ağlamak, öfke nöbetleri geçirmek, ebeveynlere sarılmak veya sosyal ortamlarda konuşmayı reddetmek ile gösterilebilir.
Sosyal kaygı bozukluğunun performans türü, topluluk önünde konuşma veya performans gösterme sırasında yoğun korku ve kaygı yaşadığınız, ancak diğer daha genel sosyal durumlarda olmadığı zamandır.
Fiziksel belirtiler
Fiziksel belirtiler ve semptomlar bazen sosyal anksiyete bozukluğuna eşlik edebilir ve şunları içerebilir:
- kızarma
- Hızlı nabız
- titreyen
- Terlemek
- Mide bulantısı veya mide bulantısı
- Nefesini yakalamakta sorun
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
- Zihninizin boşaldığını hissetmek
- Kas gerginliği
Ortak sosyal durumlardan kaçınmak
Aşağıdakiler dahil, sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunda yaygın, günlük deneyimlere katlanmak zor olabilir:
- Tanıdık olmayan insanlarla veya yabancılarla etkileşim kurmak
- Partilere veya sosyal toplantılara katılmak
- işe veya okula gitmek
- Konuşmaları başlatma
- göz teması kurmak
- flört
- İnsanların zaten oturduğu bir odaya girme
- Öğeleri bir mağazaya iade etme
- Başkalarının önünde yemek yemek
- Umumi tuvalet kullanmak
Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri zamanla değişebilir. Hayatınızda çok fazla değişiklik, stres veya taleple karşı karşıyaysanız, bunlar alevlenebilir. Kaygı yaratan durumlardan kaçınmak kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, tedavi görmezseniz kaygınızın uzun vadede devam etmesi muhtemeldir.
Ne zaman doktora görünmeli
Utanç, endişe veya paniğe neden olduğu için normal sosyal durumlardan korkuyor ve kaçınıyorsanız, doktorunuza veya bir ruh sağlığı uzmanına görünün.
Nedenler
Diğer birçok zihinsel sağlık durumu gibi, sosyal anksiyete bozukluğu da muhtemelen biyolojik ve çevresel faktörlerin karmaşık etkileşiminden kaynaklanmaktadır. Olası nedenler şunlardır:
- Kalıtsal özellikler. Anksiyete bozuklukları ailelerde görülme eğilimindedir. Bununla birlikte, bunun ne kadarının genetikten, ne kadarının öğrenilmiş davranıştan kaynaklandığı tam olarak açık değildir.
- Beyin yapısı. Beyindeki amigdala (uh-MIG-duh-luh) adı verilen bir yapı, korku tepkisini kontrol etmede rol oynayabilir. Aşırı aktif bir amigdalaya sahip kişiler, sosyal durumlarda artan kaygıya neden olan yüksek bir korku tepkisine sahip olabilir.
- Çevre. Sosyal anksiyete bozukluğu öğrenilmiş bir davranış olabilir – bazı insanlar hoş olmayan veya utanç verici bir sosyal durumdan sonra önemli bir endişe geliştirebilir. Ayrıca, sosyal anksiyete bozukluğu ile sosyal durumlarda endişeli davranışları modelleyen veya çocuklarını daha fazla kontrol eden veya aşırı koruyan ebeveynler arasında bir ilişki olabilir.
Risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme riskini artırabilir:
- Aile öyküsü. Biyolojik ebeveynleriniz veya kardeşleriniz bu duruma sahipse, sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
- Olumsuz deneyimler. Alay, zorbalık, reddedilme, alay etme veya aşağılanma yaşayan çocuklar, sosyal kaygı bozukluğuna daha yatkın olabilir. Ayrıca aile içi çatışma, travma veya istismar gibi yaşamdaki diğer olumsuz olaylar da bu bozuklukla ilişkilendirilebilir.
- Mizaç. Yeni durumlar veya insanlarla karşı karşıya kaldıklarında utangaç, çekingen, içine kapanık veya ölçülü çocuklar daha büyük risk altında olabilir.
- Yeni sosyal veya iş talepleri. Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri tipik olarak gençlik yıllarında başlar, ancak yeni insanlarla tanışmak, topluluk önünde konuşma yapmak veya önemli bir iş sunumu yapmak semptomları ilk kez tetikleyebilir.
- Dikkat çeken bir görünüme veya duruma sahip olmak. Örneğin, Parkinson hastalığına bağlı yüzdeki şekil bozukluğu, kekemelik veya titreme, öz-bilinç duygularını artırabilir ve bazı kişilerde sosyal anksiyete bozukluğunu tetikleyebilir.
Komplikasyonlar
Tedavi edilmediği takdirde, sosyal anksiyete bozukluğu hayatınızı kontrol edebilir. Kaygılar iş, okul, ilişkiler veya hayattan zevk almayı etkileyebilir. Bu bozukluk aşağıdakilere neden olabilir:
- Kendine güvensiz
- iddialı olma sorunu
- Negatif kendi kendine konuşma
- Eleştiriye karşı aşırı duyarlılık
- Zayıf sosyal beceriler
- İzolasyon ve zor sosyal ilişkiler
- Düşük akademik ve istihdam başarısı
- Çok fazla alkol almak gibi madde kötüye kullanımı
- İntihar veya intihar girişimleri
Diğer anksiyete bozuklukları ve diğer bazı akıl sağlığı bozuklukları, özellikle majör depresif bozukluk ve madde kötüye kullanımı sorunları, sıklıkla sosyal anksiyete bozukluğu ile ortaya çıkar.
önleme
Birinin anksiyete bozukluğu geliştirmesine neyin neden olacağını tahmin etmenin bir yolu yoktur, ancak endişeli iseniz semptomların etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:
- Erken yardım alın. Anksiyete, diğer birçok zihinsel sağlık durumu gibi, beklerseniz tedavi edilmesi daha zor olabilir.
- Bir günlük tutun. Kişisel yaşamınızın kaydını tutmak, sizin ve ruh sağlığı uzmanınızın, sizi neyin strese soktuğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Hayatınızdaki öncelikleri belirleyin. Zamanınızı ve enerjinizi dikkatli bir şekilde yöneterek kaygıyı azaltabilirsiniz. Zevk aldığınız şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Sağlıksız madde kullanımından kaçının. Alkol ve uyuşturucu kullanımı ve hatta kafein veya nikotin kullanımı kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Bu maddelerden herhangi birine bağımlıysanız, bırakmak sizi endişelendirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın veya size yardımcı olacak bir tedavi programı veya destek grubu bulun.