BOYUN ağrısı yaygın bir rahatsızlıktır ve her yıl yaklaşık üç kişiden birinin etkilendiği düşünülmektedir.
Çoğu zaman boyun ağrısı sadece birkaç hafta sürer, ancak rahatsız edici olabilir ve bazı durumlarda günlük hayatınızı bozabilir.
Şimdi bir fizyoterapist, sorunun beş ana nedenini ve onu nasıl tedavi edebileceğinizi açıkladı.
Ultra Sports Clinic’te klinik direktör ve baş fizyoterapist olan Ashleigh Wienand, nüfusun yüzde 70’inin bu sorunu hayatlarının bir döneminde yaşayacağını söyledi.
Ne yazık ki – bu insanların yüzde 80 kadarı sorunu asla tam olarak çözemeyecek, diye ekledi.
Uzman, insanların boyun ağrısını bildirmesinin temel nedeninin kötü duruştan kaynaklandığını söyledi.
“İş yerindeki kötü ergonomi ve spor aktiviteleri, boynu bisiklete binme ve yüzme gibi egzersizlerden kaynaklanan yaralanmalara yatkın hale getiriyor.
“Bu, boynun sürekli veya tekrarlayan hareketlerinden kaynaklanmaktadır”.
Bununla birlikte, fazla fiziksel aktivite yapmazsanız ve sonuç olarak zayıf kaslarınız varsa sırt ağrısı yaşamanızın muhtemel olduğunu da ekledi.
Guru, zayıf omuz ve boyun kaslarının boynu ağrı ve yaralanmalara yatkın hale getirdiğini söyledi.
Bunun yanı sıra, boynunuz dönerken kestirmek gibi uyku pozisyonları da olumsuz etki yapabilir.
Ashleigh, boyun ağrısı söz konusu olduğunda, sıkışmış bir sinirin veya sinirlerin sıkışmasının başka bir suçlu olduğunu da sözlerine ekledi.
“Bu, sinire yakın bir yapı hasar gördüğünde ve fıtıklaşmış bir disk gibi sinire baskı yaptığında olur” dedi.
Dördüncü en yaygın neden, bir olaydan kaynaklanan yaralanmadır.
Omurga yaralanmaları gibi motorlu taşıt kazaları kasları, bağları, omurlararası diskleri, sinirleri veya daha ciddi vakalarda omur kırıklarını yaralayabilir.
“Bir kazadan sonra herhangi bir zamanda bir sonraki ağrıyı yaşıyorsanız, arkasındaki sebep bu olabilir.”
GP ne zaman görülmeli
Boyun ağrınıza alışmış olabilirsiniz ama buna katlanmamalısınız.
NHS, ağrıyı iki haftadan uzun süre yaşamamanız gerektiğini belirtir.
GP’nizi görmeniz gereken zamanlar
- ağrı birkaç haftadan uzun sürerse
- ağrı kesiciler çalışmıyorsa
- acı için endişeleniyorsun
- karıncalanma veya soğuk kol gibi başka semptomlarınız varsa
Doktorlar, ağrınız varsa, araba kullanmak veya bisiklete binmek gibi boynunuzu hareket ettiremediğiniz için tehlikeli olabilecek herhangi bir şey yapmaktan kaçınmanız gerektiğini belirtiyorlar.
Doktorunuz aksini söylemediği sürece, boynunuzu hareket ettirmeli ve boyunluk takmamalısınız.
Son olarak, yaşın da ağrının belirleyicisi olabileceğini söyledi.
“Bu genel popülasyonda normaldir ve vücudunuzdaki tüm eklemlerinizi içerir.
“Yetişkinlerin yüzde 10’u 30 yaşından önce ve çoğu insan 50 yaşın üzerinde dejenerasyon yaşayacak.
“Şok emici intervertebral diskler daha düz hale gelir ve bunun arkasındaki neden yaşlandıkça yastıklama özelliklerini kaybeder.
“Boyun ağrısına katkıda bulunan diğer faktörler arasında düşük sosyal destek, tükenmişlik, artan stres seviyeleri, öfke, depresyon ve oto-bağışıklık hastalıkları sayılabilir” diye ekledi.
nasıl tedavi edilir
Boyun ağrısının yaygın olması, görmezden gelinmesi gerektiği anlamına gelmez ve Ashley, sorunu hafifletmenin birkaç yolu olduğunu söyledi.
“Duruş düzeltme ve masa kurulumunuzu iyileştirme.
“Duruşunuzu düzeltmek boyun ağrısını önlemenin ana yollarından biridir ve çoğu gün bir masada çalışıyorsanız, sizin için rahat olan ve sağlıklı bir duruş oluşturan doğru masa düzenine sahip olmanız çok önemlidir.
“Gerekirse masanızın ve sandalyenizin seviyesini ayarlamak önemlidir.
“Gün içinde sık sık ara verin ve boyun germe egzersizleri yapın – vücudunuzun rahatlamasına izin vermek önemlidir, çünkü uzun süreler boyunca aynı pozisyonda kalmak veya zorlamak boyun ağrısı riskini artırabilir.”
Ağır bir çanta taşımak veya görme yeteneği gibi iş dışındaki faktörleri de değerlendirmeniz gerektiğini ekledi.
“Yanlış vücut formuyla ağır ağırlık kaldırmak boyun ağrısına neden olabilir, bu nedenle ağır bir çanta kaldırmaya çalışıyorsanız veya spor salonunda halterde yeniyseniz buna karşı dikkatli olmanız önemlidir.
“Görme, çalışma hayatınızın dışında boyun ağrısıyla bağlantılı başka bir faktördür, bu nedenle düzenli kontrollere gittiğinizden emin olun” diye ekledi.
NHS, ibuprofen veya parasetamol alarak veya jeli boynunuza uygulayarak da ağrıyı giderebileceğinizi belirtiyor.
Bunun yanı sıra alçak, sert bir yastık kullanmayı denemeli ve boynunuza sıcak veya soğuk paketler koymalısınız.
“Aktif kalmaya çalışın – mümkün olduğunca normal günlük aktivitelerinize devam edin” diye eklediler.