“Başarılı” yoga pratiği genellikle ne anlama geliyor?
Olur, olağanüstü olaylar var. Örneğin, odanın ortasındaki ilk amuda kalktığınızda: "Bak anne, duvar yok!" Ve burada kontrol edilemez bir şekilde sadece ileriye doğru gittiği hissi ile doludur.
Ancak, yogada ilerleme bir paradokstur. Pozisyonlarda mükemmellik elde etmek için pratik yapıyoruz, ama aynı zamanda paspasta da şu anı olduğu gibi algılamayı, kendimizi mücadeleden kurtarmayı ve kendini kabullenmeye gelmeyi öğreniyoruz. Elde edilen ilerlemeyi ölçmek, bulunduğumuz yere geri bakmak ve ilerlemek hayali bir geleceğe bakmaktır. Bu seçeneklerin hiçbiri "şimdi ve burada" ilkesi ile tutarlı değil. Öyleyse beden, zihin ve ruh için hedefler nasıl belirlenir, aynı zamanda şu anda her hareketin, her nefesin tam olarak farkında olan? Peki “başarılı” yoga pratiği genellikle ne anlama geliyor?
Nihai hedefin gerçekleştirme sürecinden çok daha değerli olduğu bir kültürde yaşıyoruz. Kendimizi şu şekilde düşünebiliriz: “Sonunda başarılı olduğumda iyi bir öğrenci olacağım…” - süper karmaşık bir pozun adını yazın. Ancak yogi olmak için daha derin eğilmenize veya kulağın arkasına bacak atmanıza gerek yoktur. Asana, Patanjali tarafından Yoga Sutrasında anlatılan sekiz adımdan sadece bir tanesi. Diğer adımlar arasında çukur - etik kısıtlamalar, Niyama - ahlaki ilkeler, pranayama - nefes alma sanatı, pratyahara - duyuların kontrolü, dharana - konsantrasyon, dhyana - meditasyon ve samadhi - birlik bulunmaktadır.
Patanjali'ye göre, yoga tüm bu bileşenlerin toplamıdır. Sonunda, ileri düzey pozlara hakim olmak, yani, ellerde zor bir denge kurmak, özellikle de bu hedefe ulaşmak için uzun süredir çalışıyorsanız, harikadır. Bununla birlikte, yogadaki gerçek ilerleme maddi meyvelerden daha maddi olmayan faydalarıyla ilgilidir. Parshva Bakasana (Vinç tarafına duruş) - güzel bir duruş, ancak sadece duruş. Pek çok modern öğretmen, yoganın ancak pozların pratiği bağlamında farkındalık, duyarlılık, sorumluluk ve kendinizden daha fazla bir şeyle bağlantı kurduğunuzda olacağını söyleyecektir. Tüm dünyaya yayılan bir mutluluk duygunuz var. Açıkçası, bu nitelikler pratikte başarıdır.
Bilinci. İlk bakışta yoga stüdyonuzdaki deneyimli öğrenciler yeni başlayanlardan çok farklı değildir. Ancak yolda ilerlemiş olanların kendilerini daha ince bir bakış açısı vardır. San Francisco'dan bir yoga öğretmeni olan Sarah Paeurs, “Kendinizi ve bedeninizi, yeteneklerini ve sınırlarını tanıdıktan sonra, ilgili uygulamalara saygı göstererek ilgili uygulamaları geliştirebilirsiniz.” Dedi. duygusal uygunluk ve motivasyon düzeyi Deneyimli bir öğrenci tüm bu değişkenlerin etkisinin farkında ve uygulamayı yönlendirmelerini sağlıyor. ” BKS İyengar, iç zekasını “vücuttaki kara delikleri uyandırmak için” kullanma - örneğin uyluğun iç yüzeyini veya sırtın ortasındaki ölü bölgeyi ortaya çıkarmak için - ilerleme olarak algıladı. Aklımızda yok olduğumuz veya dikkatimizin saptığı yerler var. Bu nedenle, gerçekte, bir acemi ve ileri öğrenci arasında bir fark yoktur. İyengar için, önemli olan her şey özenli ve şu an. Böyle bir kendini gözlemleme, dış ve iç dünyaya olan duyarlılığınızı arttırır. Yogik ilerlemenin özü olan yetenek.
duyarlılık. Yoga bir spor olmadığından, ilerlemeyi dış işaretlerle takip etmek zordur: hız, dayanıklılık, güç, mesafe ve hatta esneklik. Net bir şekilde tanımlanmış çizgiler bulunmayan yerlerde, pratikte hedefler nasıl belirlenir? Her asana bir yolculuk olarak bakarak başlayın. Varış noktanızı biliyor olabilirsiniz, ancak yolda ihtiyaç duyduğunuz her şeyi bulabilirsiniz. Örneğin, Padmasana'da (Lotus duruşu), bedeninizi zihinsel olarak tarayabilir ve asana kolayca yapmanıza engel olan şeyi görebilirsiniz. Şu anki pozisyonunuza bakın, daha sonra atmanız gereken tüm küçük adımları izleyin. Acele edin - ya da yolu kısaltmaya çalışın - ve yaralanın. Bu, herkesin sınıfın ilk gününde Padmasana'ya girebileceği anlamına gelmez, ancak bu sizin amacınızsa, kendinize sorun: "Nasıl güvenli ve şiddetsiz yapabilirim? Padmasana gibi, ancak diz bükmeden uylukları ortaya çıkaran başka asanalar var mı? " Padmasana'nın tamamına altı ay içinde giremeyebilirsiniz veya belki de asla ustalaşamazsınız. Her neyse, bu süreçte pelvis ve sırt, pelvis ve diz arasındaki ilişki, ayak bileği ve boyun dizleri hakkında çok şey öğreneceksiniz. Bu hususları kavradığınızda, doğru çabayı doğru zamanda uygulama yeteneğini geliştireceksiniz. İnce hassasiyet dikkat çekmek için - ve halının üzerinde ve yaşamda bir çapa haline gelir.
bağlılık. Uygulamada gerçekten ilerlemek için, sınıf, grup ve birey için zaman ayırmanız gerekir. Kaliforniya'dan bir öğretim görevlisi olan Mary Puffard “Ev uygulamalarını teşvik etmek, kendinize özen göstermekle aynıdır” diyor. “Bu bağlılık ve azim olmadan, dış hedeflere odaklanmaya başlamak ve sonsuz başarılara ihtiyaç duyma tuzağına düşmek kolaydır. evde özveri ve dürüstlükle pratik yaparak, deneyiminiz zamanla doğal olarak zenginleşir. ” Yoga Sutra'ya (1.14) göre, uygulama "uzun süre ustaca ve sürekli olarak ekili olduğunda kuvvetli biçimde güçlendiriliyor". Özveri, yolda uzun süre kalmak için isteklidir. Hepimiz aklın dalgalanmalarını yaşarız, hepsinin kötü günleri vardır. Ancak ileri düzeyde bir öğrenci, her halükarda pratik yapar, zaman içinde beklentilerin giderilmesini ve sürecin tadını çıkarmayı öğrenir.
bağlantı. Yoganın nihayetinde sonsuzluk veya Mutlak anlamında bir erimeyi ima ettiği söylenir. Para Yoga'nın önde gelen öğretmeni ve kurucusu Rod Yoga, “Nefes alma pürüzsüzleşir ve vücut daha istikrarlı hale gelir. Bunlar asana uygulamalarımızda ilerlemeyi gösteren çok pragmatik işaretler” diyor. pozunda, başlangıcı veya sonu olmayan bir şey hissedin. Gelenekte, bu duruma ananta denir. ” Bu biraz soyut gelebilir, ancak doğal olarak durdurmak için asana kullanarak bu farkındalığı kazanabilirsiniz. Stryker, “Felsefe okudum, çok fazla fiziksel egzersiz yaptım, ancak yalnızca gerçekten rahatladığımda ve aklım durduğunda, gerçek bir bağlantı hissedebildim” diyor Stryker. “Bu fiziksel uygulamalar sırasında harika şeylerin gerçekleştiği birçok insan var. Derin hareketsizlik deneyimlemezsiniz, pratik dengelenmez. " Dersten sonra bu keyifli ve sessiz neşe durumuna farkındalık ve hassasiyet getirirseniz, kendinizi daha derin bir şey için özlemle bulabilirsiniz. Bu duygu, yoga nidra pratiği, pranayama ve meditasyon yazıyor. Stryker, “Derin uygulama seviyeleri, ebedi ve kendi kalbinizdeki ışıkla bir bağlantı oluşturur” diyor Stryker “Işık yeterince parlaksa, halıdan çıktıktan sonra hayatınızı aydınlatmaya devam ediyor.”
mutluluk. Ünlü Iyengar yoga öğretmeni John Frend, öğrencilere şu soruları içeren bir anket verdi: "Neden buradasınız? Uygulamada neye çalışıyorsunuz? Hedefleriniz neler?" Cevaplar farklı olmasına rağmen, şaşırtıcı bir şekilde özün aynı olduğunu buldu. “Söyleyebilirler:“ Felsefeyle pek ilgilenmiyorum, sadece fiziksel çaba göstermeye geldim. ”Ama aslında neden meşgul olduklarını sorarsanız, sevinç için her zaman kendilerinde bir özgürlük duygusu bulmak istedikleri ortaya çıkıyor.” Stresli ve zor durumlara dikkat etme eğilimindeyiz ve hafiflik anları sık sık bizden geçer. Parvritta Trikonasana'nın teknik detaylarında sıkışıp kaldığınızda kendinizi nasıl özgür ve mutlu hissedebilirsiniz? Frend cevabı bulmak için dışarı çıkmayı teklif ediyor. "Asana'nın meyvelerine değer veriyor musunuz" diyor Frend. "Nasıl değişiyorsunuz? Daha merhametli misiniz? Sizde nezaketiniz var mı? Daha fazla sevgi hissediyor musunuz? Daha fazla dürüstlük elde ediyor musunuz?" Bu daha yüksek niyetlere uymak, uygulamaya ilişkin doğru görüşü korumanıza ve kendinizde çok iyi bir şeyle temas halinde kalmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda, asana asıl şey değil. Belki kafanın üstünde durmayı öğrenmek istediğini düşünüyorsun, ama gerçekte daha iyi hissetmek istiyorsun. Hepimiz gerçekten mutlu olmak istiyoruz. Mutluluk ve refah duygusu, yoganın gerçek çekirdeğini oluşturur. Onlar göründüğünde, doğru yolda olduğunuzu biliyorsunuzdur.
vapmvapmFotoğraf: nourishbytash / instagram.com