Aile zindeliği – grup olarak egzersiz yapmak ve başka bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak – büyük ve küçük, genç ve yaşlı, kentsel ve kırsal her aile içindir. Aileniz fiziksel aktivite ve besleyici gıdaları paylaşarak sağlığınızı iyileştirebilir ve birlikte geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabilir. Tüm “ev sahibi takımınız” için sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için aktif oyunlar, akıllı atıştırmalıklar, gençlik sporları ve daha fazlasını kullanın.
Aile Zindeliğinin Büyük Faydaları
Bu alışkanlıklar, muhtemelen zaten bildiğiniz birçok iyi şey sağlayabilir. Fiziksel olarak aktif olmak ve iyi yemek yemek, hastalıkları önlemeyi, kilo vermeyi veya sürdürmeyi, stresi azaltmayı, okulda ve işte performansı iyileştirmeyi, daha uzun ömürlü olmayı ve daha fazlasını destekler.
Ebeveynler olarak, çocuklarımız için rol modelleriz, bu nedenle aile zindeliğini bir öncelik haline getirmek büyük bir emsal teşkil ediyor. Ama anlaşmadan da bir şeyler çıkarıyoruz. Rol modelleme, kendi davranışlarımızdan sorumlu olmamıza yardımcı olur.
Çocuğunuzun izlediğini bilmek çok motive edici olabilir. Egzersize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissederseniz bunu aklınızda bulundurun.
Çocuklar için sağlıklı davranışlarla erken tanışmak bir hediyedir. Gençken yeni bilgi ve alışkanlıkları öğrenmeye ve elde tutmaya çok hazırdırlar. Bunu yapmak, fiziksel güvenlerini de geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ve ailedeki herkes, aktif oyun ve aile yemeklerini paylaşmaktan kaynaklanan bağdan yararlanabilir.
Bir Aile Fitness Planına Başlayın
Eğlenceli ve etkili bir planın ilk adımı bir hedeftir. Belki de çocuğunuzun kilosu veya kendinizin kilosu konusunda endişelisiniz. Belki de ailenizin alışkanlıklarının ve hobilerinin aktif olmak yerine hareketsiz olma eğiliminde olduğunu fark etmişsinizdir. Belki de yaşam tarzınızı değiştirmek için (Yeni Yıl, doğum günü veya okula dönüş için) bir karar verdiniz.
Belki aktif bir yaz tatili planlıyorsunuz ya da çocuğunuz bir spor takımına katılmak istiyor ve forma girmesi gerekiyor. Nedeniniz ne olursa olsun, ailenizin zindeliğini iyileştirmeye başlamanın birçok yolu vardır.
Bir aile fitness planı oluşturmak karmaşık veya bunaltıcı olmak zorunda değildir. Bunun gerçekten anlamı, hayatınıza daha fazla aktivite eklemeye yönelik yeni bir taahhüttür. Bunu birlikte mücadele edeceğiniz bir meydan okuma olarak düşünmek yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenin katlanılması gereken bir angarya değil, sizi iyi hissettiren eğlenceli ve sağlıklı bir alışkanlık olduğu mesajını vermeye çalışın. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
-
Ondan size öğretmesini isteyin: Onlar bir yıldız patencisi mi yoksa su topunda bir dahi mi? Bir ders isteyin! Aktif çocuklar uzmanlıklarını sergilemeyi severler.
-
Egzersizden zevk almak: İster güçlü bir kickboks dersi, isterse yavaş bir yürüyüş olsun, işiniz bittiğinde çocuğunuza nasıl hissettiğinizi söyleyin. Enerjik mi? Daha mutlu? Yorgun ama başardıklarınla gurur duyuyor musun?
-
Birlikte oynamak: Çocuklar ilginize bayılır. Onları oyun alanına götürün, bir yakalama oyunu için dışarı çıkın ya da spontane bir dans partisi düzenleyin.
-
Sonuçları değil, çabayı övmek: Çocuğunuz ilk denemesinde iki tekerlekli bir arabaya binemez veya sepet batıramaz. Hayal kırıklığını savuşturmak için (hem aktif olmayan hem de aktif çocuklarda), ne kadar çok uğraştıklarını kabul ettiğinizden emin olun.
-
Olumlu pekiştirme önerme: Çocuğunuz sağlıklı bir seçim yaparsa, bunu yüksek sesle fark edin. Yeni bir beceri öğrendiklerinde, onu videoya kaydedin ve arkadaşlarınıza ve ailenize gösterin.
-
İyi bir örnek teşkil etmek: Mümkün olduğunda elektronik yerine eylemi seçin. Araba kullanmak yerine mağazaya yürüyün, merdivenleri kullanın ve yaprak üfleyiciyi bir tırmık lehine rafa koyun. Atletik olmasanız bile hareket edebilirsiniz!
Egzersizi ceza olarak kullanmak, ödül olarak yemek sunmak veya korkutma taktikleri kullanmak gibi güven kırıcılara kapılmayın. “Çok fazla TV izlersen şişmanlar ve hastalanırsın” yerine “Bisiklete binmek bacaklarını ve kalbini güçlendirmeye yardımcı olur” gibi bir şey söyle.
Yeterince büyüklerse, çocuklarınızla ne yaptığınız hakkında konuşun ve onların katılımını sağlayın. En sevdikleri sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Yerel toplum merkezinizde hangi fitness dersini almak isterler? Hangi aile zindeliği hedefi için birlikte çalışabilirsiniz ve kendinizi nasıl ödüllendirebilirsiniz?
Programınıza bakın ve her seferinde 15 dakika, haftada iki veya üç gün gibi biraz aktivite eklemeye çalışın. Bu, okula yürümek, bisiklete binmek veya hızlı bir arka bahçe oyunu oynamak anlamına gelebilir. Sonunda, aile üyesi başına haftada en az 150 dakikaya kadar çalışın.
Aile Zindeliği, Yaşa Göre Yaş
Tüm çocukların günlük fiziksel aktiviteye ihtiyacı olsa da, büyüdükçe ilgileri ve yetenekleri değişir. Çocuğunuzun şimdi neye ihtiyacı olduğunu bilin.
-
Okul Öncesi Çocuklar için Fitness (Artı: Küçük Çocuklar için Aktif Oyuncak Fikirleri)
-
Okul Çağındaki Çocuklar için Fitness (Artı: Oyuncak Seçtikleri)
-
Gençler ve Tweens için Fitness (Artı: Büyümeyecekleri Oyuncaklar)
Aktif Oynamayı Paylaşın
Hazır ol, hazırlan, git! Anahtar, hareket etmeye devam etmeniz için size ilham veren fitness aktiviteleri bulmaktır. Bir telaşa düşmemek için işleri sık sık değiştirin. Aileniz için hangisi işe yararsa, birlikte, ayrı ayrı veya her ikisini birden yapabileceğiniz sporları, egzersizleri ve oyunları arayın. Başlamak için:
- Çocuklar için 22 Eğlenceli, Fiziksel Açık Hava Aktivitesi
- Aile Oyunu Gecesi için Aktif Seçenekler
- Basit Oyuncaklarla Büyük Eğlence
- Çocuklar için Kolay Egzersizler
- Fit ve Eğlenceli Sosyal Aktiviteler
- Aileler için Doğa Oyunu
- Oyun Alanı Aktiviteleri ile Oyun Sürenizi Arttırın
Gençlik Sporları Hakkında Her Şey
Çocuklarınız gençlik sporlarına katılıyorsa, harika! Bunu yapmaktan büyük faydalar elde edecekler ve spor yapan ebeveynler için de (gönüllü çalışmanın yanı sıra) bazı güzel avantajlar bile var. Spor, aile programınız ve cüzdanınız için zorlayıcı olsa da, çocuğunuzun zindeliği, sosyal becerileri ve sportmenlik duygusunun artması genellikle onları harcadığınız zamana değer kılar. Onlar da çok eğlenceliler.
Çocuğunuzun sporu sevmediğini düşünüyorsanız, hemen hemen herkes için bir şeyler olduğunu unutmayın.
Belki bu 14 sıra dışı spordan biri işinizi görecektir ve sonuçta sıkı bir spor ebeveyni olacaksınız. Çocuğunuzun tercih ettiği sporu takım zamanı dışında yapmak da birlikte aktif kalmanın harika bir yoludur.
Anneler ve Babalar için Aile Fitness
Zindeliğe uyum sağlamak, özel koşullarınız ne olursa olsun, çoğu ebeveyn için büyük bir zorluktur. Zorluklar bazen lojistik, bazen fiziksel, bazen zihinseldir. Bunların üstesinden gelmek için, işe yarayan bir strateji bulana kadar denemeye devam edin.
Bu, programınızı yeniden düşünmek anlamına gelebilir; beklenmedik, ucuz bir fitness dersi veya egzersiz fırsatı bulmak; egzersize ilham vermek için evinizi düzene sokmak; size ilham veren bir grup fitness dersi veya podcast’e göz atmak; ya da fitness geri kaymasını yenmek için çalışmak. Bir kez bir oluğa girdiğinizde, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın bu beş anahtarını bilmek isteyeceksiniz.
Mutfakta Aile Fitness
Hiç “Kötü bir diyetten çıkış yolunu yapamazsınız” ifadesini duydunuz mu? Bu, diyet yapanlar ve sporcular için olduğu kadar aileler için de geçerlidir.
Doğru yemek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya bunu korumanıza yardımcı olur ve aynı zamanda yoğun günlerde size güç vermek için enerjinizi yüksek tutar.
İyi bir kahvaltıyla başlamak, mantıklı atıştırmalıklar ve okul öğle yemekleri sunmak ve akşam yemeğini masaya koymanın bir yolunu bulmak önemlidir (“masa” arabanızın arka koltuğu olsa bile). Önceden hazırlanmak çok yardımcı olur ve doğru alışveriş listesi de olabilir. Ve bol su unutmayın.
Aile zindeliği bir yaşam biçimidir, anında bir düzeltme değil. Değişiklik yapmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak için kendinize zaman ve alan verin. Yavaş ve istikrarlı bu yarışı kazanır, ancak siz kazanabilirsiniz. Doğru zihniyete ve doğru araçlara ihtiyacınız var ve bunları burada bulabilirsiniz.