Merhaba arkadaşlar M&F dergisinin bu ayki sayısındaki bir yazıda, vücut geliştiriciler için vücut ağırlığına göre günlük ne kadar kalori almaları gerektiği ve bu kalorilerin ne kadarını karbonhidrat, protein veya yağ olarak almaları gerektiği konusu vardı. Ben de bu konuyu özet haline getirip basit bir excel dosyası hazırladım. Kişi ağırlığını girerek hangi besinden ne kadar alması gerektiğini görüyor. Tabi burada eğer günlük hayatta çok aktif olarak çalışanlar ve fazla enerji harcayanlar kalori miktarını artırmalı. Buradaki değerler ortalama bir vücut geliştiriciye göre hesaplanmış. Daha önce paylaşıldı mı bilmiyorum ama, umarım faydası olur..