SURYA NAMASKAR / GÜNEŞİ SELAMLAMA SERİSİ B
UTKATASANA (Sandalye Duruşu)
Dizlerinizi bükerek kalçayı bir sandalyeye oturuyormuşçasına geriye doğru atın ve yere
doğru yaklaştırın. Omuz başlarını geriye doğru yükseltin. Sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı
topuklarınız hizasında tutmaya gayret edin.
Faydaları: Ayak bileklerini, kalçaları ve omurgayı güçlendirir. Omuzları ve göğüs kafesini esnetir. İç organları, diyaframı ve kalbi güçlendirir. Düz tabanlığı azaltır.
UTTANASANA, ANJENEYASANA, PLAKASANA, CHATURANGA DANDASANA, URDHVA MUKHA SVANASANA, ARDHA MUKHA SVANASANA
VİRABHADRASANA I (Savaşçı Duruşu 1)
Virabhadra Şiva’nın insan şekline bürünmüş bir savaşçının ismi olarak geçer.
Arka ayak topuk yere değecek şekilde, (Başlangıç için kalça ve leğen kemiklerini düz karşıya paralel tutmak için parmak ucunda başlanabilir) Öndeki ayak 90 derecelik açı ile dizden bükülü,
Göğüs kafesini kalça bölgesinden kaldırarak kollarınıza yukarı kaldırın. Mümkünse avuç içlerini bir araya getirin. Başınızı geriye eğin ve başparmaklarınıza doğru bakın.
Faydaları: Göğüs ve akciğerleri, omuzları ve boynu, karın ve kasık bölgesini, (psoas) esnetir. Omuzlar, kollar ve sırt kaslarını güçlendirir. Uylukları, baldırları ve ayak bileklerini güçlendirir . Siyatiğe iyi gelir.