KALBİ KORUMAK VE ERKEN FARKINA VARMAK İÇİN : "KALBİNİ DİNLE, KALBİNİ ANLA"
Topluma Kalp Sağlığı ile ilgili uzmanların önerileri ṣöyle sıralanabilir:
Kalp krizi, ciddi bir tıbbi acil durumdur ve hemen tıbbi yardım gerektiren bir durumdur. Kalp krizi belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak genellikle aşağıdaki semptomları içerebilir:
*Göğüs Ağrısı: Kalp krizi en sık olarak şiddetli ve baskı hissi şeklinde göğüs ağrısı ile başlar. Ağrı genellikle göğüsün ortasında veya sol tarafında hissedilir. Ağrı zamanla artabilir veya azalabilir.
*Nefes Darlığı: Nefes almada zorluk çekme veya hızlı nefes alma hissi.
*Terleme: Ani bir soğuk terleme hissi.
*Mide Bulantısı ve Kusma: Mide bulantısı hissi veya kusma.
*Baş Dönmesi veya Bayılma: Baş dönmesi veya bayılma hissiyatı.
*Kol, Boyun, Çene veya Sırt Ağrısı: Göğüs ağrısı dışında, sol kolda, boyunda, çenede veya sırtta ağrı veya rahatsızlık hissi.
*Endişe ve Korku: Anksiyete, aşırı endişe ve korku hissi.
Unutmayın ki bazı kişiler, özellikle yaşlı yetişkinler veya diyabet hastaları gibi bazı gruplar, tipik kalp krizi semptomları yerine daha az belirgin veya farklı semptomlar yaşayabilirler.
Eğer veya bir başkası bu tür semptomları yaşıyorsa, hemen acil tıbbi yardım çağırılmalıdır. Kalp krizi vakalarının erken teşhisi ve tedavisi, kalp dokusuna verilen hasarı sınırlayabilir ve hayat kurtarabilir.
Kendi veya bir başkasının kalp krizi geçiriyor olabileceği düşünülüyorsa, zaman kaybetmeden profesyonel yardım alınmalı 112 Acil Sağlık Hizmetleri aranmalıdır.
Kalbi korumak için aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini yapmak önemlidir:
*Sağlıklı Beslenme:
Düşük yağlı, düşük tuzlu bir diyet benimsemek.
Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız protein kaynakları (tavuk, balık, tofu) gibi sağlıklı gıdaları tercih etmek.
Trans yağlar ve doymuş yağları sınırlamak.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınmak.
*Düzenli Egzersiz:
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmak.
*Güçlendirme egzersizleri yapmak (ağırlık kaldırma gibi).
Oturarak geçirilen süreyi azaltmak ve daha fazla hareket etmek.
*Sigara ve Alkolü Bırakmak:
*Sağlıklı Kilo İdealini Sürdürmek:
Sağlıklı bir vücut ağırlığını sürdürmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak.
*Stres Yönetimi:
Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulamak.
*Sosyal destek ağı oluşturmak ve günlük yaşamı dengelemek için zaman ayırmak.
*Düzenli Kontroller ve İlaçlar:
Doktor tavsiyelerine uymak ve düzenli olarak sağlık kontrolünden geçmek.
Kalp hastalığı riski yüksek olan kişiler, doktorları tarafından önerildiği şekilde ilaçlarını düzenli olarak almalıdır.
*Yüksek Tansiyon ve Diyabet Kontrolü:
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarını izlemek ve kontrol altında tutmak.
*Sağlıklı Uyku:
Her gece yeterli miktarda uyumak, genel sağlığınız için önemlidir.
Bu sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ancak, kalp hastalığı riski yüksek olan veya var olan kalp problemleri olan kişiler için özellikle önemlidir. Kalp sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya özel tıbbi gereksinimleriniz varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.