En çok kilo vermenizi sağlayan nedir?
Kilo vermek için 12 ipucu Bu 12 diyet ve egzersiz ipucu ile NHS kilo Verme planına en iyi şekilde başlayın...
En çok kilo vermenizi sağlayan nedir?
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Önemli besinleri kaçırıyor olabilirsiniz ve aç olduğunuz için gün boyunca daha fazla atıştırıyor olabilirsiniz.
2. Düzenli yiyin
Gün içinde düzenli olarak yemek yemek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Ayrıca yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri atıştırma isteğini de azaltır.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin
3. Bol bol meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzelerin kalorisi ve yağı düşüktür ve lif oranı yüksektir - başarılı kilo kaybı için 3 temel bileşen. Ek olarak, birçok vitamin ve mineral içerirler.
Günde 5'inizi nasıl alacağınızı öğrenin
4. Daha aktif ol
Aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Egzersiz, birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, tek başına diyetten kaybedemeyeceğiniz fazla kaloriyi yakmanıza da yardımcı olabilir.
Keyif aldığınız ve günlük hayatınıza uyan bir aktivite bulun.
5. Bol su için
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırır. Gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su ise fazladan kalori tüketebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyetin parçası olarak içme suyu hakkında daha fazla bilgi edinin
6. Lif oranı yüksek yiyecekler yiyin
Çok lifli yiyecekler tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Lif sadece meyve ve sebzeler, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç ve makarnanın yanı sıra fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkisel gıdalarda bulunur.
7. Gıda etiketlerini okuyun
Gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı biliyorsanız, daha sağlıklı seçenekler seçebilirsiniz. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori alımınıza nasıl uyduğunu öğrenmek için kalori bilgilerini kullanın.
Gıda etiketlerini okuma hakkında daha fazla bilgi edinin
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş açlıktan ölmeden daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu yüzden yavaş yiyin ve tok hissetmeden yemeyi bırakın.
9. Yiyecekleri yasaklamayın
Kilo verme planınızdaki yiyecekleri, özellikle de sevdiğiniz yiyecekleri yasaklamayın. Yemek yasağı sadece onu arzulamanıza neden olur. Günlük kalori alımınıza bağlı kaldığınız sürece ara sıra ikramların tadını çıkarmamanız için hiçbir neden yoktur.
10. Abur cubur saklamayın
Ayartmayı önlemek için evde çikolata, kurabiye, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cuburları saklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaflı kekler, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkol tüketimini azaltın
Normal bir kadeh şarap, bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Zamanla çok fazla içmek kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.
Alkoldeki kaloriler hakkında daha fazla bilgi edinin
12. Yemeklerinizi planlayın
Hafta boyunca kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı planlamaya çalışın ve kalori alımınıza bağlı kaldığınızdan emin olun. Haftalık alışveriş listesi yapmak faydalı olabilir.
En çok kilo vermenizi sağlayan nedir?
Bugünün konusu hepimizin bilmek istediği konu - bizi en çok kilo verdiren nedir? Biraz araştırma yaptım ve farklı yöntemleri kendim test ettim ve bugün bu fazla kiloları atmanın en etkili yolları olarak bulduğum şeyi sizinle paylaşacağım.
Bölüm 1: Kalori Açığını Anlamak
Öncelikle, kilo vermek istiyorsanız, kalori açığını anlamanız gerekir. Bu, vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Bu basit bir matematiktir, ancak uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Anahtar, kalori alımınızı azaltmak ile fiziksel aktivitenizi artırmak arasında bir denge bulmaktır.
Bölüm 2: Aralıklı Oruç
Son yıllarda popülerlik kazanan yöntemlerden biri aralıklı oruçtur. Bu, yemeğinizi her gün 8 saatlik bir pencere veya hatta günde sadece bir öğün gibi belirli bir zaman aralığıyla sınırlamayı içerir. Bunu yaparak vücudunuz enerji için depolanmış yağları yakmada daha verimli hale gelir.
Bölüm 3: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman
Kilo vermenin bir başka etkili yolu da yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya kısaca hııt'tir. Bu, kısa süreli yoğun egzersiz patlamaları ile dinlenme süreleri arasında geçiş yapmayı içerir. Bu sadece egzersiz sırasında kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı saatlerce artırarak daha da fazla yağ kaybına yol açar.
Bölüm 4: Düşük Kalorili Yiyecekleri Seçmek
Yediğiniz yiyecekler kilo vermede büyük rol oynar. Besleyici, düşük kalorili gıdalarda yüksek bir diyet yemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak kalori açığına bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir. Yapraklı yeşillikler, meyveler ve yağsız protein kaynakları gibi yiyecekler mükemmel seçimlerdir.
Bölüm 5: İlerlemeyi İzleme
Son bir ipucu - ilerlemenizi takip edin. Kilonuzun, ölçümlerinizin ve hatta ilerleme fotoğraflarınızın kaydını tutmak, motive olmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gerekirse yaklaşımınızı ayarlamanıza da olanak tanır.
Sonuç:
Sonuç olarak, kilo vermek karmaşık olmak zorunda değildir, ancak özveri ve tutarlılık gerektirir. Kalori açığını anlayarak, aralıklı oruç ve HIIT gibi yöntemleri deneyerek, düşük kalorili yiyecekleri seçerek ve ilerlemenizi takip ederek gerçek sonuçları görebilirsiniz. Umarım bu konuyu faydalı bulmuşsunuzdur ve bunun gibi daha fazla içerik için beğenmeyi ve takip etmeyi unutmayın. okuduğunuz için teşekkürler!
Tepkiniz nedir?