Her birimizin hayat hakkında sadece öfkeli hissettiği zamanlar vardır. "Neden böyle oldu ve şimdi ne yapmalıyım?" Diye düşünebilirsiniz. Sıklıkla gözden kaçırılan bir şey, kendi duygularınızla ilgilenmektir. İşte duygularınızı işlemek ve taze başlamak için tasarlanmış bazı pratik öfke yönetimi stratejileri.
Şansınız kızıyorsa, iyi bir sebepten dolayı! Ama bazen öfkemizi işlemeyi zorlaştırıyoruz çünkü onu tanımıyoruz.Arekızgınsın? Peki ya, özellikle? Bu garip gelebilir, ama kendinize yüksek sesle söylemeye çalışın. "Kızgınım çünkü ..." Bu sana nasıl geliyor??
Çocuklarınızla Dürüst Olun
Nasıl hissettiğiniz hakkında dürüst olmak, büyük bir rahatlama olabilir! Çocuklarınıza kızgın olduğunuzu kabul etmekte fayda var. Aslında, muhtemelen bunu zaten biliyorlar. Yine de, akılda tutmak istersiniz ki, dürüst olmak, bilmeleri gerekmeyen ayrıntıları onlara anlatmak anlamına gelmez. Şunu söyleyebilirsin, "Şu an kızgın hissediyorum, ama üzerinde çalışıyorum ve yakında işler iyileşecek."
Utancın Gidelim
Tek başına gitmekten öfkeli olmak sorun değil. Bu seni kötü bir ebeveyn yapmaz! Öte yandan, öfkeli olmak ve onu tanımak sizi ve sevdiklerinizi incitebilir. Bu öfke bir şekilde ortaya çıkacak. Adlandırma, onunla sağlıklı bir şekilde baş etmenin ilk adımıdır..
Harekete geç
Fiziksel hareket, öfke ile baş etmek için harika bir yoldur. Düzenli yürüyüşler için programınıza zaman ayırın, ister bebeği ilk kez bir bebek arabasına sokun, isterse öğle saatinde ofisten çıkın. Kafanızda yalnız kalmak için mükemmel bir fırsat ve temiz hava ve egzersiz ek faydalar sağlayacaktır.
Bir arkadaşınıza güvenin
Güvendiğiniz biriyle bir araya gelin ve kırık kalbinizi dökün. Ağrının bir kısmını yüksek sesle paylaşmak zor olabilir, ama şunu düşünün: Roller tersine dönerse, arkadaşın için orada olmak istemez miydin? Birine nasıl hissettiğini ve nasıl hissettiğini paylaş. Şanslar, çok daha hafif hissedeceksiniz.
Öfkenizle başa çıkmak için bir alan yarat
Kabul edelim. Tek bir ebeveyn olarak, kendinize fazla zaman ayırmazsınız. Buna ek olarak, muhtemelen çocukların etrafındaki bazı duygularınızı gizlemeye çalıştığınız gerçeğini de ekleyelim ve her şeyi elinde tutmanız size ağır bir zarar verebilir. Duygularınızı işlemek için hayatınızda yer yaratmaya çalışın. Yatak odanızın kapısını kapatın ve aynanın önünde bir konuşma yapın ya da çocuklar yatağa gittikten ve tanımladığınız müzik dinledikten sonra oturma odasında oturun..
Bir yere yaz
Normalde günlük kaydı yapan bir insan olmasanız bile, öfkeyi kalbine ve zihninizden kağıda dökerek çıkarmanıza son derece yardımcı olabilirsiniz. Bazen, hiç posta göndermeyeceğiniz bir mektup yazmak, öfkeli duygularınızın merkezine insanın size nasıl zarar verdiklerini ve neden kızgın olduğunuzu söylemeye yardımcı olur.