İbrahim Kazis – klinik Diyetisyen – diyetisyen, M.Sc.
Biz sınav ateş içindedir, Panhellenik başladı ve Üniversitelerde seçim. Böyle bir dönemde, okuma ipucu yakalamış olabiliriz, ama diyet önemini kaybetmez gerekir, özellikle de şimdi o yardımcı olabilir…..
ulusal sınavlar için öğrenci hazırlama dönemi boyunca, ve Panhellenik sırasında, diyet kendi belirgin bir rolü vardır.
Tam ve dengeli beslenme ödev daha iyi performansa sahip yardımcı olur.
diyet tüm besin gruplarını içermelidir, Öğrenci tutarlar için uygun, balık ve deniz odaklanarak, mandıra, Meyve ve sebzelerde, genelde ihmal edilir veya yeterli miktarlarda alınmaması olan gıdalar.
Tüm besin gruplarından gelen çeşitli gıdalar seçin
Günlük diyette tüm besin gruplarını kapsayan, Bunlar içinde genç öğrencinin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilecek:
- makro besin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) ve
- mikro-besinler malzemeler (vitaminler, mineral ve iz elementler),
Gerekli takviyeleri olmadan.
Hiçbir durumda, hazırlanması veya sınav gündüz, takip sıkı zayıflama diyeti. gıdaların seçiminde denge ve ölçü okumada öğrencinin performansına belirgin, ve yemek uygun dağılımı daha iyi bir ruh hali katkıda, Saklama ve konsantrasyon.
Sık ama küçük porsiyonlar yiyin
Küçük ve sık öğünler Yeme öğrenci uyarısı bulundu ve artırmak karlılık için yardımcı olur.
tersine, Büyük yemekler uyuşukluğa neden olabilir ve konsantrasyonu ve çocuğun düşünme yeteneğini azaltır.
böylece, yiyecek küçük miktarlarını tüketme tercih edilir (snek bir şekilde veya önemli ölçüde karşılayan) başına 2-3 saat, Öğrenci ne açlık hissetmez o, süperdoyma ne de duygu.
Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı unutmayın
Özellikle önemli sınav için öğrenci hazırlama sırasında kahvaltı rolüdür.
Tam kahvaltı günün okuma zorluklar ve diğer yükümlülükler ile başa çıkmak için öğrencinin enerji ve ruh artırır.
ek, öğle sırasında açlığı azaltır, ki aşırı tüketim öğle vakti gıda önler, böylece uyuşukluk önlenmesi ve performans öğrenen azalma.
İyi bir kahvaltı bazı içerebilir süt ürünleri (süt veya yoğurt veya krem), nişastalı gıda (kahvaltı gevrekleri, ekmek veya tost, Ev yapımı kek, meyve veya meyve suyu, bal veya reçel).
sınav gününde, her durumda, öğrenci aç karnına ile sınav başlamamalıdır, o şaşkın olabilir ve tam potansiyeline ulaşması mümkün olmayacaktır çünkü.
atıştırma vurgula
Aynı derecede önemli bir ara öğün olduğunu (kahvaltı ve akşam), açlığı hafifletmek ve okuma en önemli zamanlarında ekstra enerji sağlamak olarak. Bu zamanlar meyveler için mükemmel atıştırmalık, şekerleme, Süt ve tahıllar.
muayene önceki gün yemek ne;
sınavdan önce gün öğrencinin performansı için çok önemlidir.
Önceki gün dahi çocuğu yeme bazı tanıdık ve sevilen içermesi tercih edilir, bu zevki sağlayacak ve ruh yükseltecektir.
Gıda seçimi aynı öğrenci tarafından iyi yapılması edilir, annenin sağduyulu rehberliğinde, Lezzetli gerçek henüz çok baharatlı ve ağır olmak önemlidir olarak, olası mide sorunları önlemek için.
Hiçbir koşulda diyet son günü öğrenciye isteksizlik neden olan bir gıda içermelidir, Aynı çocuktan önce denenmiş henüz herhangi yenilikçi gıda kaçınırken, Orada olduğu gibi yabancı bir çocuk gıda riski rahatsızlığı veya mide rahatsızlığı neden için, Özellikle nedeniyle günün artan stres.
akşam yemeği ile Ne izlemeli;
Daha dikkat yemeğe verilmelidir, Ağır bir akşam yemeği ertesi gün dolayısıyla rahatlama ve öğrencinin dinlenme ve onun performansı etkileyebileceği için.
uç, Sınavlardan önce son gün, kolalı içeceklerin ve enerji içecekleri tüketimi, özellikle akşamları, kaçınılmalıdır.