Depresyon, günümüzde pek çok insanın yaşadığı ciddi bir psikolojik sorun. Depresyonun nedenleri arasında genetik, biyolojik, çevresel ve psikososyal faktörler bulunuyor. Ancak depresyona karşı en etkili silah, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek.
Yeni bir uluslararası araştırma, yedi sağlıklı alışkanlığın, depresyon riskini azaltabildiğini ortaya koydu. Bu alışkanlıklar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı koruyor ve beyin fonksiyonlarını geliştiriyor.
İşte depresyondan kaçınmak için uygulamanız gereken yedi sağlıklı alışkanlık:
- Gece yedi ila dokuz saat arasında uyumak. Uyku, beynin dinlenmesi ve yenilenmesi için çok önemli. Uyku kalitesi ve süresi, duygudurum, stres, öğrenme ve hafıza üzerinde etkili.
- Sosyal ilişkiler içinde bulunmak. Sosyal destek, depresyonla başa çıkmada önemli bir kaynak. Arkadaşlar, aile ve toplumla bağlantı kurmak, yalnızlık ve izolasyonu önler ve mutluluk hormonu olan serotonin salgılanmasını artırır.
- Alkol tüketiminde aşırıya kaçmamak. Alkol, depresyonun hem nedeni hem de sonucu olabilir. Alkol, beyindeki kimyasal dengeyi bozar ve depresif duyguları tetikler. Ayrıca alkol bağımlılığı da ciddi bir sorundur.
- Sağlıklı beslenmek. Beslenme, beyin sağlığı için hayati önem taşır. Sağlıklı beslenmek, beyindeki nörotransmitterlerin dengesini sağlar ve inflamasyonu azaltır. Özellikle omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, B vitaminleri ve magnezyum gibi besin öğeleri depresyonla mücadelede faydalıdır.
- Düzenli olarak fiziksel aktivitelere yer vermek. Egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir. Egzersiz yapmak, kan dolaşımını artırır, stresi azaltır, endorfin salgılanmasını sağlar ve beynin yapısını ve işlevini geliştirir.
- Sigara içmemek. Sigara içmek, depresyon riskini artırır. Sigara içenlerde depresyon belirtileri daha sık görülür. Sigara içmek, beyindeki dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin seviyesini düşürür ve beyin hücrelerinin ölümüne yol açar.
- Oturarak çok fazla zaman harcamamak. Oturarak çok fazla zaman harcamak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Oturarak geçirilen zamanın artmasıyla depresyon riski de artar. Bu nedenle hareketli bir yaşam tarzı benimsemek gerekir.
Bu yedi sağlıklı alışkanlık ile kendinizi depresyondan koruyabilirsiniz. Unutmayın ki depresyon tedavi edilebilir bir hastalıktır. Eğer depresyon belirtileri yaşıyorsanız mutlaka bir uzmana başvurunuz.
kaynak:sözcü