Olmak zorunda değilsin yarışma için eğitim planlayan kişi türü olmak yemek seçenekleri . İçinde tam olarak hangi ekstra bileşenlerin olduğunu bilmek tavuk yemeği veya ne kadar yağ giriyor Salata sosu yardım etmek için uzun bir yol kat edebilir kalorilerini kontrol altında tut ve makrolarınız hedefleriniz doğrultusunda.
Aslında, Araştırma itibaren Johns Hopkins Üniversitesi haftada altı ila yedi kez kendi akşam yemeğini pişiren deneklerin daha az kalori tüketti haftada bir veya daha az akşam yemeği pişirenlere kıyasla ortalama bir günde yağ ve şeker.
Açlık hissettiğinizde yemeğinizi yemeye hazır hale getirmek, sizi atıştırmalıklar veya önceden paketlenmiş hazır yiyecekler yemekten alıkoyacaktır. Hem beslenme uzmanı hem de IFBB figür pro , Sadece müşterilerimi önceden yemek hazırlıklarını düzenlemeye teşvik etmiyorum, aynı zamanda öğütlediğim şeyleri de uyguluyorum. İşte menülerinizin yolunda gitmesini sağlamak için en iyi ipuçlarım ve vücut yeterince beslendi .Sağlıklı beslenme
Yemek hazırlamayı sorunsuz hale getirin.Makaleyi okuyun
Yaklaşık üç saatte bir, günde altı küçük öğün veya üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ile yemek yemeyi planlayın ve arada atıştırmalıklar . Her yeme fırsatını kaliteli bir protein (tavuk, balık veya sığır eti), karmaşık bir karbonhidrat (tatlı patates, esmer pirinç veya taze buharda pişirilmiş sebzeler) ve bazı sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, fındık vb.) Etrafında düzenleyin.
Tüm ihtiyaçlarınızın olduğu bir listeye sahip olduğunuzdan emin olun. Şunun gibi bir uygulama kullanmayı deneyin: AnyList , ihtiyaçlarınızı eşinizle veya oda arkadaşlarınızla kolayca paylaşmanıza olanak tanır, böylece herkes neye ihtiyacınız olduğunu bilir. Elinizde tutmanız gereken bazı zımba teli: konserve yiyecekler ton balığı ve fasulye, bir tutamda kullanılacak dondurulmuş sebzeler ve yüksek proteinli veya kahverengi pirinçli makarna gibi.
İle deney Düşük sodyum , az şeker zerdeçal, susam tohumları veya baharat karışımları gibi baharatlar. Renk ve çeşitlilik katmak için farklı sebzeleri (soğan ve mantarlar, domatesler ve dolmalık biber) karıştırmayı deneyin. Aromalı sirke ve sıcak soslar kullanın, ancak ilave şekerlere dikkat edin ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay katkı maddeleri gibi gizli kaynakları arayın.
Porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmak ve yiyeceklerinizi ölçmek için yemeğinizi tartın ve ölçün. makro besinler ihtiyaçlarınızı karşılayın. Öğün başına üç ila beş ons protein, 1⁄2 ila 1 fincan kompleks karbonhidrat ve 1⁄2 ila 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları hedefleyin. Ücreti taşıması kolay kaplara koyun ve deponuzu güvende tutmak için yiyecek soğutucu çantalar kullanın.
Tam bir öğün yeme şansınız olmadığında, acele edin sağlıklı atıştırmalıklar elde. Bunlar, plastik bir poşet içinde kaliteli peynir altı suyu / kazein protein tozu içeren bir çalkalayıcı bardağı (yudumlamaya hazır olduğunuzda sadece su veya az yağlı süt veya badem sütü ekleyin), biraz karışık kuruyemiş ve meyve veya birkaç yüksek kaliteli içerebilir. -protein enerji çubukları.
AYRICA BAKINIZ: Kovulmanızı Sağlayacak 10 Yemek Hazırlık Fotoğrafı