Uzmanlara Göre Koşarken Kramplara Ne Sebep Olur?
Koşma / / February 15, 2021
Nothing, yanınızda bir kramp gibi kısa bir koşuyu keser. Ancak uzmanlara göre koşarken kramplar önlenebilir. Koşu için spor ayakkabılarınızı bağladıktan sonra uğraşmanız gereken bir şey değil. Çoğu kramp, kaldırıma çıkmadan önce yaptığınız bir dizi yaygın hatadan kaynaklanır.
Uzmanlara göre uykusuzluktan vaktinden önce ısınmamaya kadar koşarken kramplara neden olan şey işte burada.
Uzmanlara göre koşarken kramplara ne sebep olur?
1. Uyku eksikliği
Uyku programın nasıl? Her gece yeterince uyuyamıyorsanız, koşularınız sırasında kendinizi kramplara hazırlıyor olabilirsiniz. Hırslı maraton koşucusu, "Uyumadığınızda iyileşemezsiniz, bu da yaralanmalara ve kramplara yol açar" diyor Quan Bailey, sertifikalı kişisel eğitmen ve İzopure atlet. "Etkili çalışabilmeniz için kaslarınızın yeniden inşa edilmesi için zamana ihtiyacı var."
Bir dahaki sefere gecenin ortasında uyandığınızda, uykuya dalmak için şu ipuçlarını kullanın:
2. Yanlış hidrasyon
Hidratlı kalmak, cildiniz ve enerji seviyelerinizden - tahmin ettiğiniz gibi - egzersiz sırasında kramplara kadar her şeyi etkiler. "Susuz kalmak hiçbir zaman iyi değildir, özellikle koşuya çıkmak"Şarj Koşusu Koç. "Eğitiminize kadar geçen saatlerde sisteminize yeterince su girmemek, başladıktan birkaç mil sonra kramplara neden olabilir."
3. Isınma ve esneme hareketlerinizi atlamak
Koşulardan önce ısınmak veya esnemek için zaman ayırmıyorsanız, bunu değiştirmek isteyebilirsiniz. Bailey, "Birçoğumuz vücudumuza ısınma şansı vermeden yarışlara başlıyoruz veya çok hızlı koşuyoruz" diyor. “Bunu genellikle maratonlarda görüyorum; insanlar silah patladığında kaçmak için heyecanlanırlar ve bu heyecan onların çok hızlı koşmalarına neden olur. Bu, genellikle bir kramp ile takip edilen yarış sırasında enerjilerinin veya besinlerinin tükenmesine neden olur. Esnediğinizden ve koşuya biraz daha yavaş başladığınızdan emin olun. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Krampları önlemek için bu beş dakikalık koşu ısınmasıyla başlayın:
4. Elektrolit eksikliği
Dehidrasyon kas kramplarına neden olabilirken, elektrolit tükenmesine de neden olabilir. "Düşük elektrolit seviyeleri - potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum gibi - bacak kramplarına katkıda bulunabilir, bu genellikle bir koşu sırasında kuadrisep ve baldır kaslarının kasılmasıyla hissedilir," diyor. Raj Hathiramanisertifikalı bir koşu koçu Aaptiv. "Elektrolitli sıvılar kas hücrelerinizin hidrasyonunu sağlar ve istem dışı spazmlara daha az eğilimli olur."
5. Koşuna çok yakın yemek yemek
Green, vücudunuzun üstesinden gelebileceğinden emin olmadığınız sürece, koşunuzdan önce son dakika atıştırmalıklarından veya yemek yemekten kaçınmanızı söylüyor. “Bir koşudan 30 ila 60 dakika önce düzgün çalışan yakıtla tıkanmaya çalışmak kesinlikle kramplara yol açabilir” diyor. "Bir granola bar, bir dilim ekmek veya bir parça meyve gibi koşmadan hemen önce yemeniz gerekiyorsa hafif, basit ve az şekerli tutun. Tüm bunlar size yeterli yakıt sağlayacak ve orta dönem kramp olasılığını en aza indirecektir. "
6. İlaç yan etkileri
Üzerinde bulunduğunuz meditasyonların yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. "Sıkışıklığın en iyi tahminlerinden biri, geçmişte sıkışık olup olmadığınızdır. Bu nedenle, mevcut veya yeninin yan etkilerinin farkında olun Almakta olduğunuz ilaçlar - özellikle koşmak gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizler için gerekli olan kan akışını sınırlayabilen ilaçlar "diyor Hathiramani. "Altta yatan koşullarınıza ve herhangi bir ilacın yan etkilerine saygı gösterin, bu sizi daha yüksek kas krampları riskine sokabilir."
7. Zayıf kaslar
Koşu sırasında kas krampları da eksiklik kas. Green, "Bazen bir koşucunun vücudunun herhangi bir yerinde meydana gelen bir kramp, kasların yorulduğunun ve artık istemli olarak düzgün şekilde kasılamayacağının bir işareti olabilir" diyor. Bu, güç ve esneklik egzersizlerinden kaçınmaktan kaynaklanabilir. Bir koşu boyunca en büyük farkı yaratan her zaman küçük şeylerdir. "
Koşucular için bu temel antrenmanla gücünüzü artırın:
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.