Kas yapan takviyeler fiziksel aktiviteler için oldukça önemlidir. Gıda takviyelerinin yanı sıra kas kütlesini artırmak için beslenmek ve egzersiz yapmak da çok önemlidir. Düzenli egzersiz ve spor yapan insanlar kas kütlelerini artırmak için takviye almalıdır.
Spor, beslenme ya da takviye gıdalar tek başına kas kütlesini artırmak için yeterli değildir. Kas yapıcı takviyeler çoğunlukla protein ağırlıklı besinlerdir. Bunun yanı sıra yararlı karbonhidrat ve yağların da kullanılması gerekmektedir.
İçindekiler Tablosu
Kas Yapan Gıdalar Nelerdir?
Kas yapan gıdalar genellikle kuvvet sporları yapan insanlar tarafından tüketilmektedir. Hem egzersiz öncesi hem de sonrası bu gıdaların tüketilmesi kas kütlesinin artmasını sağlamaktadır. Bu gıdalar çoğunlukla karbonhidratlardan oluşmaktadır. İnsan vücudunda bulunan karbonhidrat glikojendir. Glikojen depoları gıda ve egzersiz ile dolmaktadır. Bu sayede kas kütlesi de artmaktadır.
Her ne kadar kas kütlesinin artması için protein tavsiye edilse de karbonhidrat olmazsa olmazdır. Kas yapmak için 55% karbonhidrat, %35 protein, %10 yağ tüketilmelidir. Bu besinler tüketilirken sağlıklı olanlarını tüketmek son derece önemlidir. Kas yapan besinleri sıralayacak olursak;
- Kuru fasulye
- Yeşil mercimek
- Nohut
- Hayvansal gıdalar
- Yulaf
- Bulgur
- Sızma zeytinyağı
- Yeşil sebzeler
- Taze meyveler
- Deniz ürünleri
- Süt ve süt ürünleri olarak sıralanabilir.
Kas Kütlesini Artırmak İçin Yapılacaklar
Kas kütlesini artırmak beslenmek ve fiziksel aktivite oldukça önemlidir. Ancak doğru bir şekilde beslenmek ve bir program doğrultusunda egzersiz yapmak kas kütlesini artırmak için daha etkili olacaktır. Kas kütlesini artırmak için yapılacaklar şu şekilde sıralanabilir;
- Yeterli miktarda kalori almak,
- İhtiyacınız olan kaloride protein tüketmek,
- İhtiyacınız olan kaloride karbonhidrat tüketmek,
- Öğün sayısını artırmak,
- Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketmek,
- Antrenman öncesi dengeli ve iyi beslenmek,
- Antrenman sonrası dengeli ve iyi beslenmek,
- Bol bol su tüketmek,
- Supplement kullanmak,
- Dinlenmek,
- Planlı ve düzenli bir hayat yaşamak.
Düzgün beslenmek, doğru egzersizleri yapmak ve hem vücudu hem de zihni dinlendirmek kas kütlesinin artmasına ve istediğiniz vücuda ulaşmanıza hızlı ve sağlıklı bir şekilde yardımcı olacaktır.
Kasların Güçlenmesini Sağlayan Vitaminler
Kas güçlendirici vitaminler vücut geliştiren ve takım sporları yapan insanların kullandığı takviye gıdalardır. Kas yapıcı takviyeler genellikle sıkı diyet uygulayan sporcuların kullandığı takviyelerdir. Metabolizmalarını uyguladıkları diyetlerle yönetmeye çalışırken aynı zamanda günlük olarak almaları gereken kaloriyi almaları gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyaçlarını ise vitaminler sayesinde dengelemektedirler. Kasları güçlendirmek için kullanılan vitaminler şu şekilde sıralanabilir;
- D vitamini vücuda alınan proteinin sentezi için gereklidir ve genellikle deniz ürünlerinde bulunur.
- B12 vitamini kaslara oksijen taşımaktadır ve kas aktivitesi için yeterli derecede alınması gerekmektedir. Deniz ürünlerinde, süt ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.
- B6 vitamini kas onarımı ve vücut gelişimi için gereklidir. Özellikle somon ve nohutta bulunmaktadır.
- C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Düzenli spor yapan insanların hasarlı dokularının onarılmasını sağlamaktadır. Domates, portakal, mandalina ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
- Omega 3 egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarına iyi gelmektedir. Yumurta, balık, ceviz ve avokadoda yüksek miktarda bulunur.
Supplement Nedir?
Supplement piyasada yer alan gıda takviyelerinin tamamıdır. Protein tozları, mineraller, esansiyel yağ asitleri, probiyotikler, amino asitler, vitaminler ve doğal ürünlerden oluşmaktadır. Faydalı olup olmadığına dair kesin bir bilgi olmamasına rağmen genel olarak sporcular tarafından takviye amaçlı kullanılmaktadır.
Supplement ilaç değildir. Kas yapan takviyeler arasında kas kütlesini artırmak ve günlük olarak alınması gereken kalori miktarını tamamlamak için alınan takviye gıdalardır. İçerisinde vücudumuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller bulunmaktadır.
Supplement Nasıl Kullanılır?
Supplement kullanmak için günlük olarak kalori miktarının ve beslenme şeklinin belirlenmesi gerekmektedir. Gıda takviyeleri kan sonuçlarına ve uygulanan fiziksel aktiviteye göre alınmalıdır. Supplementler kapsül halinde kullanılabilir. Bunun yanı sıra toz halinde bulunan supplement çeşitleri yemeklerin içinde veya suyun içinde tüketilebilir. Her bir supplement farklı içeriklerden oluşmaktadır ve kullanım dozları farklıdır. Kullanım çeşidine göre günlük dozları farklıdır.
Kas yapan takviyeler arasında supplement sporcular tarafından en sık kullanılan takviye gıdalardır. Özellikle protein tozu sabahları ve spordan sonra mutlaka tüketilmesi gereken bir takviye gıdadır. Supplement çeşitlerinden en popülerleri şu şekilde sıralanabilir;
- Kreatin
- Protein tozu
- Weight Gainer
- Kompleks Amino Asit
- BCAA
- Glutamin