En sevdiğiniz elbisenin nefes verirken bile bir araya gelmediğini öğrenmek son derece tatsız. Ve iki hafta içinde sorumlu bir etkinlikte parlaması gerektiğinde ve doyurucu akşam yemekleri ile aydınlatılan uzun kış akşamlarında bir patlama ile sabitlendiğinde iki kat aşağılayıcıdır. Aklınıza gelen ilk düşünce "yeni bir tane alın ve bu kadar" ise, o zaman erkeksinizdir. Bir kadın için, bir beden daha büyük kıyafet almak fikri sadece küfürdür ve en doğal tepkidir. "diyete başlama zamanı" dır.
Ekstra santimetre ile ayrılmanın en hızlı yolu, çok sayıda - pirinç, elma, kefir, karabuğday, vb. olan bir mono diyettir. İşte zevkinize ve vücudun özelliklerine göre bir şey.
Karabuğday Ode
İlk bakışta, bir mono diyet için bir ürün seçerken bir hata görebilirsiniz: 100 gram kuru karabuğday 329 kcal'a sahiptir, ancak salatalık sadece 15 ve haşlanmış patates 83'ü su içerir ve glisemik indeksi daha az kaloridir. , ancak nişastalı patatesler karabuğdaydan çok daha yüksektir. Ek olarak, karabuğday liflerinin özel yapısı nedeniyle emilimi ayrıca zor olan düşük karbonhidrat içeriğine sahip en protein açısından zengin yulaf lapası. Bu tohumun (sonuçta karabuğdayın bir tane değil, bir tohum olduğunu) benzersiz bir amino asit bileşimi, birçok B vitamini, kalsiyum ve fosfor içerdiğini eklersek, Yunan keşişlerinin neden büyüdüğü ve aktif olarak tüketildiği anlaşılır. karabuğday (bu ürünün adının geldiği yerden) uzun, mutlu hayatlar yaşadı ve nadiren hastalandı. Bu arada, karabuğdayın diyet kapsamı dışında düzenli olarak alınması sindirimi iyileştirir ve kabızlığı önlediği düşünülür, içerdiği rutin kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Genel olarak, ilk kez bir mono diyet genellikle favori bir ürün ilkesine göre seçilir. Bu yüzden safça "yoğurt seni doyurmaz ama karabuğdayı severim" diye karar verdim ve karabuğday diyetine başladım. Karabuğday lehine diğer argümanlar diyetin basitliğiydi (hiç pişirilmesine gerek yok) , ucuzluk (haftada 200 ruble yiyebilirsiniz) ve ürünün kullanışlılığı.
Tarif imkansızlık noktasına kadar ilkeldir: akşamları iki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday dökülür. Elde edilen ürün günde sınırsız maden suyu ve 1 litre kefir ile canınızın istediği kadar yenebilir.
Karabuğday diyetinin özellikleri:
- Onlar için ideal süre 7 gün, maksimum 2 haftadır.Uzun süreli mono diyetle, sağlık sorunları geliştirme riski, rakamın yararlarından daha ağır basar.
- Yulaf lapası her zamanki gibi kaynatılmaz, buharda pişirilir- böylece daha faydalı maddeler korunur.
- Tuz, baharat ve sosların tamamen yasaklanması- Tuz vücuttaki suyu bağlar, baharatlar acıktırır ve susatır, soslar hem tuz hem de baharat içerir ve kalorileri de yüksektir.
- Diyet "aç" değil- Karabuğday sınırsız miktarda tüketilebilir, bu nedenle rejimi takip etmek çok zor değildir.
- Diyetin genişletilmesi istenmiyor. Doğru, tamamen dayanılmazsa, günde bir kez bir şeye izin verebilirsiniz: ya bir domates ya da bir salatalık ya da bir elma ya da 100 gram az yağlı yoğurt.
- Diyet için açık yeşil tahılları seçmek daha iyidir.- ve kahverengiyi bol tereyağlı karabuğday lapası için saklayın.
- Gastrointestinal sistem için kontrendikasyonlar var -Akut problemlerle, terapötik olmayan diyetler sorusu hiç sorulmamalı ve kronik hastalıklarda doktora danışmaya değer.
"Senin o karabuğday ne iğrenç bir şey! "
Sadece karabuğdayı sevenler için bile, bu diyet muhtemelen hoş görünmeyecektir: Tuzsuz ve yağsız haşlanmış tahıl o kadar iğrenç ki bir seferde 5 yemek kaşığından fazla yemeyi başaramadım. Bunu akılda tutarak, izin verilen kefir sadece bir yemekti ve iki günde bir domates bir incelik gibi görünüyordu.
Karabuğday diyetine harcanan bir hafta boyunca tat tercihleri yavaş yavaş değişti.
İlk güntamamen fark edilmeden uçtu.
İkinci günkazanma arzusu için mücadeleyle ilgiliydi - sonunda küçük bir domatesin oynadığı rolü gerçekten lezzetli bir şey istedik.
Üçüncü ve dördüncü günYulaf lapası zorla gitti, bir şekilde karabuğdayı itmek için tamamen izin verilen bir numaraya gitmek zorunda kaldım - kefirle dökün.
beşinci gündeTatlılar için baş döndürücü özlem. Kategorik olarak tatlılardan hoşlanmadığımı göz önünde bulundurarak, akut glikoz eksikliği sinyalini açıkça gönderen vücudu dinlemek ve bir şeker yemek zorunda kaldım. Aslında şeker eksikliğini bir kaşık bal ile telafi etmek daha mantıklı, ama o kadar da el altında değildi.
ilehaftanın sonuMidenin hacmi önemli ölçüde azaldı, çünkü hiç yemek yemek istemiyordum, ancak aynada solgun ve hayattan çok memnun olmayan birini gösterdiler, bu yüzden yedi gün sonra karabuğday ile dostça ayrıldık.
Ne kaybediyoruz?
7 günlük karabuğday zorbalığından sonraki sonuç-kalçalarda eksi 3 cm, belde eksi 2 cm ve maalesef göğüste eksi 2, 4, 5 kg kaybetti. Doğru, diyeti doğru bir şekilde bıraktığımı belirtmekte fayda var - normal diyette bir azalma ve mayonez ve patates kızartmasının reddedilmesiyle "Şimdi şişmanlayalım" sloganı olmadan.
Aslında kısa süreli diyet bunun için vardır - sonuç hemen farkedilse de kalıcı olarak kilo vermek imkansızdır. Diyette çörekler ve çift porsiyonlar göründüğü anda ağırlık eski değerine döner ve hatta artar. Çünkü mono-diyet ile vücut, yetersiz beslenme durumunda çoğunlukla eski yağ rezervlerini değil, kas kütlesinden gelen proteini yakar. Bu, ses seviyelerini ve ölçek okumalarını azaltacaktır. Ve etkiyi pekiştirmek için hala yaşam tarzınızı değiştirmeniz veya en azından diyetinizi gözden geçirmeniz gerekiyor.
Ancak karabuğday diyeti de iyidir çünkü bağırsakları (tatlı ve soda karışımı olmadan ne kadar iyi! ) ve karaciğeri iyi temizler. "Karabuğday" deneyenlerin çoğu, etkinin tam anlamıyla yüzünde olduğunu söylüyor - cilt kendi kendine temizleniyor. Kendim fark etmedim - elbisenin iliklenmesine ve iştahımın önemli ölçüde azalmasına sevindim.
Karabuğday diyeti haftada 12 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Genel Bilgiler Karabuğday Diyeti son derece basit, oldukça etkili ve güvenlidir. Karabuğday bazlı diyet, uzmanlara göre sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda daha iyi hissetmeye de yardımcı olan mono diyetleri ifade eder.
Karabuğday diyeti son derece basit, oldukça etkili ve güvenlidir. Karabuğday diyeti, uzmanlara göre sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücuttaki toksinleri atarak daha iyi sağlığa da katkıda bulunan mono bir diyettir.
Karabuğday önemli bir karbonhidrat içeriğine sahiptir.
Bu nedenle, kilo kaybı diyetin en başında başlamayabilir, ancak birkaç gün gecikmeyle başlayabilir. Bir kişi ne kadar fazla kiloluysa, o kadar hızlı kilo kaybeder. 7 günlük karabuğday diyeti ile 8-10 kilogram arasında kilo kaybı garanti edilir.
Karabuğday diyetinin özellikleri
Karabuğdayın faydaları şüphesizdir. Vücut için önemli olan eser elementler bakımından zengindir: demir, potasyum, magnezyum, kalsiyum. Karabuğday kullanımı kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bileşiminde bulunan B vitamini cildin, tırnakların ve saçın durumunu ve görünümünü iyileştirir, vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur.
Karabuğday diyeti, günlük diyette tuz ve şekerin tamamen reddedilmesi anlamına gelir - bu bir bakıma onun eksisidir. Bu nedenle bu kilo verme yöntemini kullanırken dikkatli ve dikkatli olmanız gerekir. Tuzsuz karabuğday lapası, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan etkili bir şekilde uzaklaştırır. Bazen vücut tuz eksikliğine düşük tansiyon ve ara sıra baş ağrıları ile tepki verir. Ayrıca, karabuğday diyetinde kilo kaybı sırasında, vücutta şeker ve dolayısıyla glikoz eksikliği vardır. Beynin verimli ve verimli çalışması için glikoz gereklidir. Yani, konsantre olmakta ve bir şeyler düşünmekte zorlanıyorsanız, bunlar karabuğday diyetinin "yan etkileri"dir. Ayrıca sürekli tatlı yeme isteği duyabilirsiniz.
Karabuğday diyeti sırasında ara sıra bir yudum su ve bal içilmesine izin verilir (1 çay kaşığı bal bir bardak suda seyreltilir). Diyet sırasında sadece karabuğday yediğiniz için, vücut kendisine besin sağlamak için kendi yağını yakmak zorunda kalır. Bu, metabolizmayı hızlandırır, böylece yağ hızlı ve kolay bir şekilde yakılır.
Diyet menüsü ve diyet
- Bir diyet için karabuğday lapası gerekir. Her zamanki gibi kaynatılmamalı, buharda pişirilmelidir, böylece vücut için faydalı eser elementler tamamen korunur. 1/2 litre kaynar su ile bir bardak yıkanmış karabuğday dökün, ardından tavayı bir havluya sarın ve gece boyunca bırakın. Sabah yulaf lapası hazır. Tavada fazla su varsa, boşaltılmalıdır. Diyetin her günü yulaf lapası yemelisiniz. Karabuğdaya baharat veya tuz eklemek yasaktır.
- Son karabuğday lapası alımı ile yatma zamanı arasında en az 3-4 saat olmalıdır.
- Gün boyunca sınırsız miktarda izin verilen sıvı içilebilir. Minimum hacmi 1, 5 litredir. Yeşil ve siyah çay, maden suyu ve bitki çaylarına izin verilir.
Karabuğday diyeti sırasında aşağıdaki diyet önerilir:
- Sabah aç karnına için: 2 limon dilimini bir bardak sıcak suya sıkın ve 1 tatlı kaşığı ekleyin. Bal.
- Kahvaltı - içkiden yarım saat sonra. 1 porsiyon yulaf lapası. Tuzsuz veya şekersiz çaysız doğal sebze suyu ile içebilirsiniz.
- Akşam yemeği. 1 porsiyon yulaf lapası.
- Akşam yemeği. 1 porsiyon yulaf lapası.
Karabuğday bazlı diyet en katı diyetlerden biridir. En fazla 2 hafta boyunca buna bağlı kalabilirsiniz. En az bir ay boyunca kurslar arasındaki aralığı gözlemleyerek diyetin seyrini tekrarlayabilirsiniz. Karabuğday diyetinden yumuşak ve dikkatli bir şekilde çıkmanız, yavaş yavaş diyete tanıdık yiyecekleri eklemeniz gerekir. Diyetten ayrılma aşamasında ve sonrasında diyette un, yağlı ve tatlı yiyecekleri sınırlamaya değer, aksi takdirde kaybedilen kilogramlar hızla geri dönebilir. Karabuğday diyeti sırasında vitamin alınması önerilir.
Tahıllar birçok diyette yasaklanmış bir üründür, ancak tahıllar karabuğday diyetinin temelini oluşturur. Bu diyetin önemli bir avantajı, açlığın olmamasıdır, çünkü diyet, karabuğdayın herhangi bir miktarda kullanılmasına izin verir.
Karabuğday diyetinin transferini kolaylaştırmak için menüyü aşağıdaki şekillerde biraz çeşitlendirebilirsiniz. Buhar, her zamanki gibi karabuğday. Soğanı doğrayın ve altın kahverengi olana kadar bitkisel yağda kızartın. Yulaf lapasına kavrulmuş soğanları ekleyin – diyet yemeği hazır.
Karabuğday için diyet seçeneği: kefirli karabuğday
Karabuğday diyeti, karabuğday ve kefir bazlı bir diyet de dahil olmak üzere çeşitli versiyonlarda gelir. Kefir, kalsiyum, protein, B2, B12 ve A vitaminleri bakımından zengindir. Sindirimi iyileştirme yeteneği nedeniyle doktorlar tarafından bir dizi gastrointestinal sistem hastalığı için önerilmektedir. Kefir, bağırsaklardaki paslanma sürecini ortadan kaldıran çok sayıda laktik asit bakterisi içerir. Kefir ayrıca toksinleri ve toksinleri vücuttan başarıyla uzaklaştırır.
Kilo kaybına ek olarak karabuğday ve kefir diyeti, karaciğeri ve cildi temizlemeye yardımcı olacak, mevcut dermatit belirtilerini azaltacaktır.
Karabuğday kefir diyetinin süresi bir haftadır. Bu varyant, günlük diyetin 1 litre miktarında% 1 yağ içeriğine sahip kefir ile desteklenmesi nedeniyle karabuğday diyetinden farklıdır. Kefir yemekten yarım saat önce veya yemekten yarım saat sonra içilmelidir. Kuru karabuğday kullanımı size bariz bir rahatsızlık veriyorsa, kefir ile içebilirsiniz. Karabuğday ve kefir diyeti sırasında multivitaminler alınmalıdır.
Karabuğday diyetinin sonuçları
Karabuğday diyetinin sonuçları etkileyici. Bu tür sonuçlar, kendileri üzerinde deneyenlerin incelemelerini değerlendirerek yapılabilir. Kilo kaybı var. Kilo verme hızı ve verilen kilo sayısı herkes için farklıdır.
Açlık eksikliği, karabuğday diyetini deneyimleyen birçok kişi tarafından fark edilir. Bazıları diyetin cilt durumunu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Karabuğday diyetine kontrendikasyonlar
Diğer diyetler gibi karabuğdayın da faydalarına rağmen bazı kontrendikasyonları vardır. Bu diyet hipertansiyon, diyabet, mide ve on iki parmak bağırsağı ülseri olan kişiler için önerilmez. Hamile ve emziren kadınlar da karabuğday diyetinden kaçınmalıdır. Sağlığınıza dikkatli ve dikkatli davranmalısınız: iki haftalık yetersiz beslenme sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.
Herkesin vücudu farklıdır ve farklı çalışır. Karabuğday diyetiyle kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın ve bununla ilgili yorumları dikkatlice inceleyin.
Günde bir kilo veriyoruz
Oruç günü, bir günlük oruç veya mono diyettir. Toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı oldukları için oruç günlerinin kilo vermek için faydalı olduğuna inanılmaktadır. Aynı zamanda, hiç kimse birkaç düzine kilo kaybedeceğinize söz vermez - bu, sağlığa büyük zarar vermeden imkansızdır. Büyük olasılıkla, bir kilograma kadar fazla kilo kaybedersiniz, ancak sinirlerinizi ve gücünüzü korursunuz. Sağlıklı beslenme konseptine bağlı kalırsanız, kaybedilen kilo geri yüklenmeyecektir.
Oruç günlerinin listelenen avantajlarına ek olarak, çeşitlilikleri de vardır: her seferinde kendinizi yeni bir şekilde besleyebilirsiniz. İçgüdüsel olarak diyeti kontrol etmeye başlarsınız, çünkü yeni koşullarda rahatlayamazsınız, sanki sağ elini kullanıyormuşsunuz ve aniden her şeyi sol elinizle yapıyormuşsunuz gibi.
Oruç günlerini kötüye kullanmayın. Haftada bir kez yeterli olacaktır.
Kilo vermek için oruç günleri düzenlemek için ipuçları
- Her öğünde en az iki bardak su veya yeşil çay için. Bu kalori yakımını %24 arttırır.
- Her yemekten sonra 20 dakika yürüyüş yapın. Ancak bu yine de kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Tam bir yük istiyorsanız, kuvvet egzersizleri ekleyin.
- Her kalori sayılmalıdır. Küçük bir patates yaklaşık 135 kcal içerirken, büyük bir patates yaklaşık 300 kcal içerir. farkı HissetÇoğumuz şişmanlıyoruz çünkü sayıları düşünmeden yüz ya da iki kaloriyi fazla alıyoruz.
- Sonunda rahatla. Oruç günü, sadece mideyi değil, aynı zamanda başı da "boşaltmak" için mükemmel bir fırsattır. Yediğiniz şeyi azarlamayın - sonunda sinir gücü önemlidir. Ayrıca, stres altında vücut yağ depolamaya başlar. Beslenme uzmanlarına göre bu, atalarımızın art arda birkaç yüzyıl boyunca acı çektiği açlığa karşı eski bir koruma mekanizmasıdır.
- Zaten dayanılmazsanız ve acıkmışsanız, hafif bir şeyler yiyin, ancak 100 kcal'den fazla değil. Örneğin kırmızımsı bir elma.
Bir günlük Amerikan diyeti
Sabah kahvaltısı:haşlanmış yumurta, yarım greyfurt, krema ve şekersiz bir fincan sade kahve
Öğle yemeği yemek:Çeyrek az yağlı peynirli 2 kraker, bir fincan sade kahve
Akşam yemeği:Ton balığı, 3 yarım kereviz, bir fincan sade kahve
Akşam yemeği:Tavuk, 6 adet brokoli, kahve
Geliştiriciler, böyle bir günlük diyetle yarım kilodan bir kilograma kadar kilo vereceğinize söz veriyor. Avantajları arasında en bol olması ve açlıktan çok fazla acı çekmeyeceksiniz. Ancak uzmanlar, özellikle akşam yemeğinde bu kadar çok kahve içilmemesini tavsiye ediyor. Bu kan damarlarına zarar verebilir ve aşırı kafein yüzünden uykuya dalmazsınız.
Ekşi Süt Günü
Bu oruç günü genellikle kefir veya süzme peynir yemeyi içerir.
Süzme peynir çeşidi: 6 öğünde 3 paket süzme peynir yiyin.
Kefir seçeneği:6 porsiyonda 1, 5 litre yağsız kefir için. Böyle bir diyet size çok ağır geliyorsa 1 kg elma ekleyin.
Kombine varyant: 6 kutuda 2 paket süzme peynir ve 750 gr kefir yemek.
Süzme peynirin enerji değeri kefirden çok daha yüksek olduğu için, orucun süzme peynir versiyonu tercih edilir.
elma günü
Elmalardan bahsettiğimize göre, Apple Oruç Günü'nden bahsetmemek gerekir. Bu beslenme programı ülkemizde çok popüler. Anlamı basittir: gün boyunca 1, 5 kg taze elma yiyin. Eğer zorlanıyorsanız, günde 6 kez bir bardak kefir içip bir elma yemeyi deneyin.
Sebze Günü
6 öğünde 1, 5 kg taze veya pişmiş nişastasız sebze yiyin. Nişastasız sebzeler arasında her türlü marul, dereotu, maydanoz, kuzukulağı, kereviz, domates, kuşkonmaz, enginar kalbi, roka, bambu filizi, bamya, ıspanak, salatalık, her türlü lahana, soğan ve biber bulunur.
Bitki liflerinin yardımıyla bağırsakları düzgün bir şekilde temizleyebilen nispeten sağlıklı bir diyet.
çikolata günü
Bu az yağlı diyetin nereden geldiğini anlamak zor. Gün boyunca 80 gr çikolata yemeye ve birkaç fincan kahve içmeye davetlisiniz. Açlığı daha iyi gideren, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olan bitter çikolata yemeniz gerektiğine dikkat edilmelidir. Bu yetersiz miktarda çikolata sizi doldurmak için yeterli değil ve aslında vücudunuzu aldatıyor ve aç kalıyorsunuz. Ve beyniniz çikolatadan şekerle çalışmaya devam ediyor. Kilo verebilirsiniz, ancak bu tür şakalar sağlığa zararlıdır.
Balık Günü
5 öğün için 100 gr yağsız balık ve 100 gr sebze yiyin. Temel olarak, sağlıklı bir seçimdir. Yağsız balık sayısı morina, hake, navaga, dondurma, pollock, macrorus, levrek, çipura, pisi balığı, turna ve mavi mezgit içerir.