Hamilelik çok fazla kilo almazlar sağlamak bu kadar odak vardır. Ama gerçek aslında kazanmaktadır daha fazla kilo almaya gerek bazı kadınlar olmasıdır. Burada hamile iken kilo için bazı ipuçları:
Daha Sıkça yiyin
Karnın böylece yemeklere ekstra kalori eklemeniz olamayacağını ezilmiş çünkü Bazen hamilelikte kilo almazlar. Daha küçük ama daha sık öğünler yiyerek, gün boyunca ekstra kalori eklemeniz yeteneği var. Bu aynı zamanda bulantı ve mide ekşimesi gibi bazı gebelik şikayetleri ile yardımcı olabilir.
Hamile yaparken Eat Ne Kadar Ekstra
Şimdi araştırma gebe anneler sağlıklı bir bebek büyümesine yardımcı olmak için günde yaklaşık bir ekstra atıştırma ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Yani günde yaklaşık 300 ekstra kalori dışarı çalışır. Zor kısmı her gün bu kalori harcamak için gidiyoruz nasıl karar vermektir. Açıkçası, bir çikolata yiyebilirim ya da bir besin yumruk paketi atıştırmalıklar seçebilir. Sağlıklı bir hamilelik atıştırma Having siz ve bebeğiniz için ağırlık sadece doğru miktarda kazanmak için harika bir yoldur.
Hamile Kadınlar için En İyi mezeler
Her hücrenin yapı taşı olduğu için protein, sağlıklı bir gebelik atıştırma için mükemmel bir seçimdir. onlar yorgun ve hatta midesi hissettiğiniz zaman da birçok anneler yardımcı olur. Bazı anneler kabızlık gibi gebelik daha sık ama rahatsız edici belirtiler bazı azaltmaya yardımcı olan lif için gidin. gibi ekstra kalori harcamak için sağlıklı ve dolum yolları, bol vardır:
- Kraker ve peynir: Bu protein ve lif hem almak için harika bir yoldur. Bazı güzel tam tahıllı kraker ile peynir, birkaç dilim yiyin veya daha az yağ var eski sık yeni sürümlerini bazı dahil olmak üzere farklı kraker, her türlü deneyin.
- Fındık: Fındık dolu bir torba hep civarında olması kullanışlı ve hazırlık veya soğutma gerektirmez. Fındık harika protein güçlüdür vardır.
- Taze meyve: Her sabah masanızda için meyve ilave bir parça kapmak olabilir. Bir elma, muz veya portakal çok az düşünce veya hazırlık gerektirir. Ayrıca kapmak içinde hemen hemen her yerde mevcuttur meyve bardak ile gidip mağazaların bölümleri gidebilir.
- Haşlanmış yumurta: Bunlar yanınızda taşıyabileceğiniz kompakt aperatifler, ancak bir buzdolabı gerektirir. Eğer haşlanmış yumurta gibi, bunlar protein artırmak için kolay bir yol olabilir. Bazı anneler de sabah bulantıları bastırmak kabiliyetlerine göre yemin ederim.
- Dips ve sopalarla: brokoli ve dips ile diğer sebzeler olduğu gibi geleneksel havuç sopa ve kereviz, mükemmeldir. Senin sebze fasulye eğimler, Humus ve diğer eğlenceli soslar deneyin.
With You Yiyecek Carry
Gün boyunca size çerez yardımcı olmak için, ben sizin bazı yiyecek taşımak için önemli olduğunu düşünüyorum. kolay gıdalar Carry – gerektirmez hazırlık. Ben badem gibi, fındık taşımak ister. Bazen bir iz karışımı gibi meyve kurutulmuş ekleyin. Eğer yemek soğuk tutmak için bir yer varsa, ben size meyve ile peynir deneyin öneririm. Ben elma veya armut üzerinde cheddar seviyorum. Ve taze meyve her zaman kullanışlıdır. Çantanda bir muz ya da turuncu Pop ve rulo hazırsınız. Bu aynı zamanda yemek ya da en azından aslında aç olduğunuzda yemek için hazır olun hatırlamak yardımcı olur.
Kişisel Kalori İçki
Gündüzleri kalori alma konusunda sorun yeme ya sahip sorun yaşıyorsanız, size kalori artırmak için ek bir yol olarak içmek düşünün. Başka bir deyişle: En kalori bazı içme deneyin. Yanınızda bir yüzlü almak ve gün boyunca bunu yudum için daha kolay olabilir. Hatta bir kalori yumruk biraz için sallar protein tozu ekleyebilir. Gerçekten herhangi farklı tat vermez, ancak proteinden kalori ekleyebilir. Bunlar siz de gerekli vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olmak için meyve ve sebze smoothies olabilir.
Bir Punch Paketi Snacks yiyin
Eğer denemek atıştırma ne zaman kalori saymak yapmak. Bir haşlanmış yumurta, yoğurt veya peynir kama yoğun besin ve sizin için iyi olabilir. Onlar ancak, mideye besinin bir sürü şeyler neden olmaz. Ben elma dilimleri ile çedar peyniri büyük bir hayranıyım. Ayrıca istek bir çok yatıştırmaya büyük tatlı ve tuzlu kombinasyonu.
Eğer Gerekli Takviyeler ekle
Protein tozları ekstra kaloriler için yiyeceklere ekledi. Onlar da sallar eklenebilir. toz takviyeleri şey değilse, o zaman da barlar yapabilirsiniz. Ben ikizlere hamile iken ben Tiger Süt Barlar ve Luna Barlar yedi. Hamile kadınlar için tasarlanmış barlar bütün öldürdü de bulunmaktadır. Beslenme bir ton çeşitli içeriklerden her vejetaryen ve vegan seçenekleri bol dahil orada neredeyse herkes ihtiyaçlarını karşılamak için, bugün barlar vardır.
Genel olarak konuşursak, çoğu kadın hamilelik sırasında 25-35 lira arasında kazanç önerilir. Bu biraz daha az hamile kaldın zaman kilolu olsaydı başlamak için, zayıf olsaydı biraz daha fazla olacak ve olmalıdır. katları bekliyoruz, daha fazla kilo gerekir ve hamileliğin ilk 24 hafta içinde kilo sağlıklı bebekler için çok önemlidir.
Eğer söz konusu ise, ebe ya da doktor ile bir görüşme sahip olarak başlamalıdır. beslenme değişir ilgili bireysel bir uygulayıcı bilir ne kadar olsa. Eğer gerekiyorsa, bir diyetisyen veya beslenme bir tavsiye için soran tereddüt etmeyin. Bu, güven artırmaya yardımcı olmak için bir yoldur.
Sella Suroso is a certified Obstetrician/Gynecologist who is very passionate about providing the highest level of care to her patients and, through patient education, empowering women to take control of their health and well-being. Sella Suroso earned her undergraduate and medical diploma with honors from Gadjah Mada University. She then completed residency training at RSUP Dr. Sardjito.