Gebelik ve doğum sırasında vücut yaklaşık 9-12 kilo alıyor. Aşırı bir ağırlık artışı hem annede hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor. Bu yüzden doğuma psikolojik açıdan olduğu gibi fiziksel açıdan da hazırlanmak gerekiyor.
Gebelik süresince yapılan egzersizler kadının doğumdan sonra tekrar normal kilosuna dönmesine yardımcı oluyor.
Egzersizler her gün yapılıp yavaştan başlanarak günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılması gerekiyor.
Gebelikte egzersize 5. veya 6. ayda başlanması öneriliyor.
Gebelikte egzersizlerin amacı çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi “ağrısız doğum” değil, “korkusuz doğum” sağlamak oluyor.
Gebelikte egzersiz; gebe kadının doğumunu etkileyen, rahat ve derin soluk almasını kalça, karın ve bacakları sarmış kas gruplarını yönetebilmesini amaçlıyor.
Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırdığı gibi bebeğin sağlığı için de yararlı oluyor.
Doğum sancılarını küçümsenmeyecek biçimde azaltıyor.
Sağlığa olduğu kadar güzelliği de hizmet ediyor. Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesini sağlıyor, duruşu düzeltiyor. Kişinin vücudunu tanımasını sağlayarak korkuyu kaldırıp kendine olan güvenini oluşturuyor.
ANCAK…
Egzersizleri yorucu bir tempoda yapmamak gerekiyor .Amaç yorulmak değil, canlanmaktır.
Düzenli ve sistemli egzersiz yapılmalıdır. İlk zamanlar her hareketi 2-3 defa ve 5-10 dakika süreyle sonraları 15-20 dakikaya uzatılmalıdır. Herhangi bir ağrı durumunda egzersizin hemen bırakılması gerekiyor.
Gebeliğin özellikle son döneminde ise kesinlikle sırtüstü düz yatılamaması da doktorların önerileri arasında yer alıyor.