D Vitamini Alımını Engelleyen Faktörler
Güneş en büyük D vitamini kaynağıdır. Gıda olarak da; yumurta sarısı, karaciğer, yağlı balıklar, balık yağı, kakao, tereyağı, D vitamini destekli süt gibi bazı besinlerde bulunur.
Doğal yollardan, her gün en az 30 dakika, saat 10.00-15.00 arasında güneşlenme yapılması ile olur. Çıplak tenin direkt olarak güneşi görmesi gerekir. UVB ışınları camdan veya giysilerden geçemezler. Vücudun yüz ve el ayalarını içeren en az % 8’lik bölümünün güneş alması yeterli olacaktır.
Cilt koruyucu kremler sürülmesi, UVB’nin alınmasını engellediğinden D vitamini sentezlenemez.
Bunun yanı sıra, kuzey yarım kürede olan yerlerde, özellikle, Kasım-Şubat ayları arasında D vitamini yoktur veya yetersizdir.
Bunun için, özellikle güneşin yüzünü az gösterdiği sonbahar ve kış aylarında güneşlenme süresini uzun tutmak gerekmektedir.
Soğuktan korunmak için, evde camın arkasında ya da otomobilde güneşlenmek D vitamini oluşumu için gerekli UVB ışınlarının alınmasını engellediği için bir faydası olmamaktadır.
Şimdi; D vitamini alımını engelleyen faktörleri şöyle sıralayabiliriz.
D Vitamini Alımını Engelleyen Faktörler :
* D vitamini için gerekli olan güneşin UVB ışınları, kış aylarında giderek daha az ulaşmaya başlar. Günlerin kısalmaya başlaması ve vücudun büyük kısmının giysilerle kapatılıyor olması da D vitamini açısından dezavantajdır.
* Hava kirliliği güneşin UVB ışınlarını tutarak D vitamini üretimine engel oluşturabilmektedir.
* D vitamini üretiminde, kilit rol oynayan, karaciğer veya böbreklerde ortaya çıkan rahatsızlıklar D vitamini eksikliğine yol açabilir.
* Sigara kullanımı, yeterli ve dengeli beslenmemek, alınan bazı ilaçlar D vitamini üretimini engelleyebilir.
• Bağırsaklarda emilen D vitaminin, ister yiyeceklerden, ister takviye şeklinde ilaçlardan emilmesini ve vücuda geçmesini önleyen çölyak hastalığı gibi sindirim hastalıkları, D vitamini eksikliğine sebep olabilir.