Engelli Sporcular İçin Kas Geliştirme İpuçları
Çoğu insan gibiyseniz, sıkı, yağsız kas kütlesi ile daha güçlü bir vücuda sahip olmayı hayal ettiniz. Yine de, tonlanmış ve kesilmiş bir fiziğe ulaşmak, pek çok kişinin gözünden kaçan bir hedeftir. İstediğiniz vücuda uygulayabileceğiniz bir dizi öneri için bu makaleyi okumaya devam edin.
Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, dinlenme dönemlerinde kasların büyüdüğünü unutmayın. Bu nedenle, ağırlık antrenmanınızı haftada 2 veya 3 gün, arada bir gün dinlenme ile sınırlamayı deneyin. Boş günlerde, kaslara bir mola vermek için kardiyo egzersizleri yapmaya odaklanabilirsiniz.
Birçok insan antrenman yaparken büyük bir hata yapar. Bunu başarmak için kullandıkları teknikten ziyade bir egzersizi yapabilecekleri hızı vurgulamayı seçerler. Antrenmanlarınızı daha yavaş yapmak, daha fazla kontrol ve tam güç gerektirir ve antrenmanınızın etkinliğini artıracaktır. Zaman ayırdığınızdan ve her antrenmanı doğru yaptığınızdan emin olun.
Kas inşa etmek genellikle kilo artışına karşılık gelirken, toplam kilonuz artmazsa şaşırmamalısınız. Net kilo alma eksikliğiniz, vücut yağındaki azalmanın kas kazancınızı dengeleyerek neden olduğu kilo kaybına kolayca bağlanabilir. Vücut yağ kaybını izleyen çeşitli araçlar ve teknikler vardır. Bunu hesaba katmak için bunları kullanabilirsiniz.
Bir gün antrenman yapmayın ve ertesi gün başka bir antrenman seansı takip edin. Kaslarınızın tekrar egzersiz yapmadan önce kendilerini onarmak için ihtiyaç duydukları zamana sahip olduğundan emin olmak için her zaman bir gün atlayın. İyileşmelerine izin vermezseniz, istediğiniz kadar hızlı gelişemezler ve sonunda kendinize zarar verebilirsiniz.
Her gün daha fazla kalori tüketin. Biraz kas ağırlığı kazanmaya çalışıyorsanız, daha fazla yemeniz gerekecek. Bu kalorilerin sağlıklı gıdalardan geldiğinden emin olun, kendinizi sadece abur cuburlarla doldurmanıza izin vermeyin, bu size hiç yardımcı olmaz.
Kas geliştirme programınızda kreatin kullanmaya karar verirseniz, özellikle de uzun süre kullanmaya devam ediyorsanız çok dikkatli olun. Böbreğiniz sağlıklı değilse bu takviyelerden uzak durun. Kalp aritmisine, kas kompartman sendromuna ve kas kramplarına neden oldukları gösterilmiştir. Özellikle ergenler risk altındadır. Bu takviyeler sadece doğru şekilde alınmalıdır.
Kas inşa etmenin harika bir yolu, beslenmeye çok dikkat etmek ve iyi miktarda protein ve karbonhidrat yemektir. Her iki saatte bir yemek yiyerek ve kendi ağırlığınızın her bir kilosu için en az 1,5 gram protein ve kilo başına en az 2 gram karbonhidrat almanızı sağlayarak. Kas inşa etmek için gerekli beslenme araçlarına sahip olacaksınız.
Kas inşa etmek için ilerlemenizin ve oraya nasıl ulaştığınızın ayrıntılı kayıtlarını tutmak önemlidir. Her egzersiz seansında gerçekleştirilen egzersizler ve tekrarlar hakkında birkaç not almak için zaman ayırarak, daha önce yapmış olduğunuz şeyi tutarlı bir şekilde geliştirebilecek ve güçlenmeye ve daha fazla kas inşa etmeye devam edebileceksiniz.
Egzersiz yaparken daima kendi sezginizi kullanın. Antrenmanlarınızı önceden planlamak, sorumlu olduğunuzdan emin olmak için iyi olsa da, bazen bu programa her zaman bağlı kalamazsınız. Örneğin, son seansınız sizi yorgun bıraktıktan sonra başka bir dörtlü seansa hazır olmayabilirsiniz. Öte yandan, sadece birkaç gün önce iyi bir antrenmandan sonra kollarınız iyi dinlenmiş olabilir. Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve onu takip edin.
Kas inşa etmeye çalışırken ilerlemenizi belirlemek için ölçeği kullanmanın asla iyi bir fikir olmadığını unutmayın. Tartınızın sayıca arttığını fark ederseniz, kas kazanırken sadece yağ kaybediyor olabileceğinizi unutmayın. Kas yağdan daha ağır olduğu için, bu ikisini aynı anda yapmaya çalışan birçok kişi için tanıdık bir sitedir. Sonuçlarınızı ölçekte gördüklerinizden çok aynada gördüklerinize göre ölçün.
Egzersiz yaparken kasların büyümediğini unutmayın; ağrı hissettiklerinde dinlenme döneminde büyürler. Bu nedenle, kaslarınıza dinlenmesi ve büyümesi için zaman tanımak için egzersiz günlerini değiştirmek en verimli yöntemdir. Her gün yoğun bir şekilde çalışmak kaslarınızı yıpratacaktır.
Ağırlık antrenmanlarınızda zincir ve bantlardan yararlanmaya çalışmalısınız. Bunlar, LVRT olarak adlandırılan bir tür direnç ekler. Bu size daha fazla gerginlik verir, çünkü hareket açıklığınız tek bir harekette artar ve bu da daha fazla kas büyümesine yol açabilir.
Aldatma, dikkatli ve doğru nedenlerle yapıldığında sorun olmayabilir. Birkaç tekrarı daha sıkmak için vücut ağırlığınızın kaldıracını kullanmak, egzersiz sonuçlarınızı artırmanın kolay bir yoludur. Sadece çok sık hile yapmamaya dikkat et. Hile yapıyor olsanız bile, her zamanki tekrar hızınızı koruyun. Formunuzun tehlikeye girmesine izin vermeyin.
Antrenmanlarınız için sıkı bir programa sahip olmak, yaralanmaları önleyecek ve kas kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kas geliştirmeye yeni başlayan kişiler, zorlu antrenmanlarını haftada sadece iki kez, daha fazla deneyime sahip biri ise haftada yaklaşık üç kez egzersiz yapmalıdır.
3-4 saatte bir yemeye çalışın. Yeterince sık yemezseniz, vücudunuzun kas dokusu oluşturan yeni proteinler oluşturma hızını yavaşlatabilirsiniz. Bir günde ihtiyacınız olan toplam kalori miktarını 6’ya bölün ve güne yayılmış 6 mini öğün için çekim yapmaya çalışın.
Kendiniz de dahil olmak üzere birçok kişi güçlü ve iyi şekillendirilmiş bir vücut ister. Yine de, birçoğu bunu başarmakta aşırı zorluk çekiyor. Her ne kadar tonlu vücuda sahip birkaç kişi bunun yapılabileceğini kanıtlıyor. Bu makalede öğrendiklerinizi uygulayın ve siz de kendi inşa edilmiş kaslarınızla onların saflarına katılabilirsiniz.
Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/muscle-building-tips-for-athletes-with.html