Kaygı veya stres, tehlike durumunda yaşadığımız çok normal ve yaygın bir tepkidir. Çevremizdeki tehditlere maruz kaldığımızda ve vücudumuzun gerçekten kaçma ihtiyacı olduğunda hayati öneme sahip olabilecek ‘savaş ya da kaç’ tepkisini harekete geçirir.
Bununla birlikte, bu tepki bir durumun gerçek tehlikesiyle orantısız olduğunda, anksiyete ve stres duygularının yanı sıra baş ağrısı, uykusuzluk ve sindirim sorunları gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.
Kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olacak bazı kanıtlanmış yöntemler şunlardır:
Nefes almak
Çok basit görünebilir, ancak nefes egzersizleri dakikalar içinde sonuç verir ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Nefesinizi kontrol ettiğinizde, temelde vücudunuza her şeyin yolunda olduğunu söylüyorsunuz.
Vücudunuzu rahatlatın
Vücudunuzda sık sık gerginlik ve stresi hissederiz, bu nedenle sıcak bir duş alın. Vücudunuzu esnetmeyi, yoga yapmayı, dans etmeyi veya meditasyon yapmayı deneyin.
Aktivite yapın
Yemek pişirmek, etrafı toparlamak, resim çizmek, bahçe işleri yapmak veya bozuk olan eşyaları onarmak gibi odaklanmanız gereken herhangi bir şey olabilir.