Biraz daha az nevrotik olmak ister misiniz? Psikologlar, tüm bu endişeli düşüncelerin arkasında ne olduğunu açıklar ve zihniyetinizi değiştirmek için kolay ipuçları sunar.
Nevrotizm Negatifleri
Klinik psikolog Gregg Henriques, “Nevrotiklik, potansiyel bir tehdide ilişkin yüksek bir algı ve ondan kaçınma eylemi üretir” diyor. James Madison Üniversitesi Birleşik Klinik ve Okul Psikolojisi Doktora Programının direktörü. “Duygusal düzeyde, huzursuzluk, endişe, depresyon, düşmanca sinirlilik, utanç ve suçluluk duygusuna neden olabilir.”
Ve çalışmaların gösterdiği gibi, depresyon ve kaygıyı da tahmin edebilir. Buffalo Üniversitesi Bölümü’nde psikoloji doçenti olan klinik psikolog Kristin Naragon-Gainey, “Depresyon ve kaygı kısmen, olumsuz duyguların daha fazla üzüntü, endişe, korku ve kaygı ile yoğun bir şekilde yaşanmasıyla tanımlanır” diyor. Psikoloji Bölümü. “İnsanlar hayatlarını bu duyguları nasıl yönetecekleri etrafında yapılandırdıklarında, işleyişi etkileyebilir ve neyin yanlış gidebileceğine daha fazla uyum sağladıklarından, bu sadece daha fazla endişe ve depresyona yol açar” diyor.
Nevrotik Düşünce Nasıl Değiştirilir
Ama ya düşünce sürecinizi değiştirerek biraz daha az nevrotik hale gelebilseydiniz? Dr. Henriques, her şeyin olumsuz duygusal tepkiselliği istikrarlı, uyumlu ve duruma duyarlı bir zihniyete dönüştürmekle ilgili olduğunu söylüyor. Bu, tam bir kişilik revizyonu anlamına gelmez, ancak araştırmaya göre harekete geçmek ve davranışları (aşağıdaki gibi) uygulamak, bir nevrotiklik nöbeti geldiğinde düşüncenizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
Kendiniz için bir düşünce balonu oluşturun. Temel olarak, kendinizin nesnel bir gözlemcisinin konumunu alın. Dr. Henriques, “Neler olup bittiğini düşünmek için kendinizin ötesine geçmek, ona tepki olarak kim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur ve eleştirel veya kontrol edici duygulardan ziyade merak yaratır” diyor. Kendinize “Ne hissediyorum? Bu duyguları ortaya çıkarmak için ne oldu? “Bu duygularla ilgili olarak kendimi nasıl anlayabilirim?” Bu, durumdan uzaklaşmanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
Anlatınızı değiştirin. Kendinize “Bununla baş edemiyorum” veya
“Bu korkunç” gibi şeyler söylemek yerine, “Talihsiz ama üstesinden geleceğim” gibi daha kabul edici bir şey söylemek için dilinizi değiştirmek, duyguyu bağlamsallaştırmaya yardımcı olur ve vurgular. Dr. Henriques, onu adapte edici bir şekilde kabul etme ve ondan büyüme kapasitesi, diyor. “Duygu sisteminiz, bilişsel dil sisteminizin bir sorunu nasıl çerçevelediğine yanıt verecektir.”
Negatif düşünceden kaçının. Dr. Naragon-Gainey, “Olumsuz duygulardan veya sizi üzen şeylerden ne kadar kaçınmaya çalışırsanız, o kadar çok artma eğilimindeler” diyor. Olumsuz duygular ortaya çıktıklarında hoşgörülü olmak ve doğal olarak kaybolmalarına izin vermek, sakin kalmanıza ve tepkilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Olumsuz duygular yaşamak zararlı değildir, sorun yaratabilecek olan onlarla yaptığınız şeydir.
Bu nedenle, nevrozunuzun çirkin bir hal aldığını hissettiğinizde, kendinizle konuşmaya başlayın (evet, size izin veriyoruz). Bize güvenin, yansıtıcı bir şekilde konuşulan küçük bir iç (veya dış) diyalog, dürüst olmanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı varoluş biçimlerine doğru sizi yönlendirebilir.