Diyet cildi ve saçı sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. İnsanların yediği yiyeceklerin saçlarının uzaması, gücü ve hacmi üzerinde etkisi vardır.
Saç köklerden büyür, bu nedenle sağlıklı saç büyümesinin anahtarı kafa derisi ve saç köklerinin sağlığını iyileştirmede yatar.
Diyet saç büyümesini nasıl etkiler?
Saçlar sürekli büyür ve foliküller sürekli vücuttaki besin maddelerinden yeni tüyler yaratır.
İnsanların yediği yiyecekler saçlarının büyümesini ve kalitesini etkiler. Bazı proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller güçlü, sağlıklı saçlar için özellikle önemlidir.
Çeşitli, besleyici bir diyet, tırnak ve cilt sağlığını da artırabilir. Değişiklikler, daha önce vitamin veya besin eksikliği olan kişilerde daha belirgin olacaktır. Buna rağmen saç uzaması açısından olumlu sonuçları görmek biraz zaman alabilir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, insanların her gün 50-100 saç döktüğünü tahmin ediyor. Kısa bir süre sonra, yeni kıllar aynı foliküllerden büyür. Baş kılı genellikle yılda yaklaşık 6 inç büyür.
1. Yumurtalar
Saç dökülmesi ve vücut tüylerinin kaybı, biyotin eksikliğinin iki belirtisidir. Diğer semptomlar arasında yüz ve anüs çevresindeki döküntüler, cilt enfeksiyonları ve kırılgan tırnaklar bulunur. Biyotin eksiklikleri nadirdir.
Saç büyümesi için birçok diyet takviyesi biotin içerir. Bununla birlikte, biotinin saç, cilt veya tırnak sağlığını iyileştirdiğine dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Biyotin içeren diğer gıdalara örnekler:
- balık dahil et
- fındık
- tohumlar
- tatlı patates, ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler
Yumurtalar ayrıca L-lisin, D vitamini ve bazı mineraller de dahil olmak üzere saç büyümesini artırabilen başka bileşikler içerir.
2. Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan mükemmel bir selenyum kaynağıdır.
Bilimsel bir derlemenin yazarları, selenyumun saç oluşturmaya dahil olduğunu belirtmektedir. Yeni oluşan saçların kandan eser elementler aldıktan sonra selenyum aldığını bildiriyorlar.
Bununla birlikte, çok fazla selenyum, mide bulantısı, cilt döküntüleri ve sinir sistemi problemleriyle birlikte kırılgan saçlara ve saç dökülmesine neden olabilir.
Yetişkinlerde selenyum için önerilen üst sınır 400 mikrogramdır (mcg). Brezilya fıstığı selenyum açısından çok zengindir. Bu nedenle insanlar alımlarını günde dört Brezilya fıstığıyla sınırlamak isteyebilirler.
Bitki bazlı gıdalardaki selenyum konsantrasyonları coğrafi bölgelere ve toprak içeriğine göre değişir.
Selenyum içeren diğer yiyecekler şunlardır:
- karaciğer ve balık dahil et
- yumurtalar
- süt ve diğer süt ürünleri
- ekmekler ve tahıllar
3. Yağlı balık
Sağlıklı yağlar her diyetin önemli bir parçasıdır ve omega-3 yağ asitleri kalbe, saçlara, cilde ve gözlere iyi gelir.
Balıklar saç sağlığını artırabilen iyi bir omega-3 kaynağı olabilirler.
2018 tarihli bir hayvan araştırmasında araştırmacılar, omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit içeren balık yağı ekstraktının, vücuttaki belirli proteinlerin aktivitesini artırarak saç büyümesini arttırdığını buldular.
Ayrıca, küçük ölçekli bir çalışma, deniz proteinleri ile birlikte omega-3 takviyeleri almanın saç dökülmesini azaltabileceğini, ancak araştırmacılar saç büyümesini özel olarak desteklemediğini belirtti.
Omega-3 yağ asitlerinin en zengin balık kaynakları:
Vejeteryan veya vegan diyetini takip eden kişiler aşağıdaki bitki kaynaklı kaynaklardan omega-3 alabilir:
- ceviz
- keten tohumu ve chia tohumu gibi tohumlar
- keten tohumu yağı , soya yağı ve kanola yağı
- spirulina gibi algler
- takviye edilmiş gıdalar
4. D vitamini ile güçlendirilmiş besinler
Bazı araştırmalar D vitamini saç büyümesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
D vitamini ayrıca kas, sinir ve bağışıklık sistemi işlevleri için önemlidir.
Amerikan diyetlerinin çoğunda , takviye edilmiş gıdalar D vitamini miktarını sağlar. Takviye edilmeye meyilli bazı yiyecekler şunlardır:
- kahvaltı gevrekleri
- portakal suyu
- yoğurt
- margarin
- soya içecekleri
D vitamini içeren diğer yiyecekler şunlardır:
- yağlı balık
- sığır karaciğeri
- peynir
- mantarlar
Protein bakımından zengin gıdalardaki belirli amino asitler saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir ve L-lisin buna bir örnektir.
L-lisin ayrıca saçın kökünde bulunur ve saçın şeklinden ve hacminden sorumludur.
L-lisin eksikliği saç kaybına neden olabilir , ancak bu amino asidin yeterince alınması bu sorunu önleyebilir ve düzenli saç büyümesini destekleyebilir.
İnsanlar L-lizin takviyesi alabilir. Ayrıca aşağıdaki proteinlerde diyet proteini olarak bulunur:
Diğer besinler
Bazı eksiklikler saç dökülmesine neden olabilir ve bu besin ve mineral seviyelerinin geri kazanılması saç büyümesini artırabilir:
- Demir . Hafif demir eksikliği anemisi vakaları bile saç dökülmesine neden olabilir.
- Çinko Yetersiz çinko kuru saça ve muhtemelen saç kaybına neden olabilir.
- Protein Protein eksikliği saçları zayıflatabilir ve cansız görünebilir.
Bilimsel araştırma sınırlı olmasına rağmen, bazı kaynaklar aşağıdaki besin maddelerinin saç büyümesini artırabileceğini öne sürmektedir:
- niasin , sağlıklı saç köklerini desteklemek için
- folik asit , yeni saç büyümesini desteklemek için
- A vitamini , saç köklerini korumak için
- saç hasarını önlemek ve kollajen seviyelerini desteklemek için bir antioksidan olan C vitamini
Bazı insanlar saç ekimini iyileştirmek için bitkisel takviyeleri kullanır, ancak araştırmalar bu ilaçların işe yaradığını doğrulamamıştır.
Özellikle, bazıları palmetto takviyelerinin saç dökülmesini önlemeye ve hatta kısmen tersine çevirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Diğerleri saçların büyümesini teşvik etmek için, kafa derisine besinlerin verilmesini geliştirdiğine inanan, hafızayı güçlendirmeyle ilişkili bir bitkisel destek olan Ginkgo biloba'yı kullanır.
Saç büyümesini etkileyen faktörler nelerdir?
İnsanlar yaşlandıkça, saçlarının eskisi kadar hızlı uzamadığını ve daha az kalın olduğunu fark edebilirler. Bazı foliküller yeni kıllar üretmeyi durdurarak saçın incelmesine veya kaybolmasına neden olabilir.
Bu, genetik ve doğal yaşlanma süreçlerinin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Saç kılları da incelir ve renklerini kaybetmeye başlar.
Doğum, stres , tiroid koşulları ve alopesi adı verilen sağlık sorunları daha fazla saç dökülmesine neden olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, hatta saç büyümesini desteklemek için tasarlanmış olsa bile, genetik veya sistemik problemleri ele alamayabilir.
Yaşlanma, hastalık ve genetiğin yanı sıra, yetersiz beslenme saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi takiben insanların tipik saç büyüme ve değişim seviyelerini korumalarına yardımcı olabilir.
Besleyici besinler de sağlıksız veya zarar görmüş saç belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir:
- kuruluk
- kırılgan bir doku
- görünür kepek
- donuk cansız bir görünüm
- Kolayca kırılma eğilimi