İyi günler arkadaşlar ben lise öğrencisiyim ve yaklaşık 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum saat öğlen 12 den akşam 6:40 a kadar okulum var ve bu sürelerde beslenmem çok yetersiz başlanmadan önce 59 kiliyodum şuan 72 kiloyum ve sadece whey gold standard protein tozu kullandım triodim hızlı çalışmakda bu yüzden çok çabuk yakıyorum besinleri suplementsiz okul zamanı yiyebileceğim yada sheaker'ıma karıştırabileceğim bir içecek karışımı önerebilirmisiniz?