Evde Yapabilecekleriniz
Evde basit tekniklerle çalışarak formda kalabilirsiniz:
1) Merdiven Çıkın
Evinizin önünde bulunan merdivenleri aktif kalmak için kullanabilirsiniz. Kronometrenizi 10 dakikaya ayarlayın ve süreniz bitene kadar merdivenleri dikkatli bir şekilde inip çıkın. Bu aktiviteyi telefonla konuşurken veya müzik dinlerken de yapabilirsiniz.
2) Basit Direnç Egzersizleri
Basit direnç egzersizleri yapmak için ağırlık çalışmanıza gerek yoktur. Kaslarınızı şekillendirmek, gücünüzü koruyabilmek ve sakatlanmaları engelleyebilmek için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz bulunur.
Bu egzersizlerden bazıları:
- Oturma Odasında Şınav: Karnınızın üstüne yatın ve şınav pozisyonu alın. Kollarınızı uzatıp bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yerden uzaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve kendinizi yere doğru yaklaştırın. Duruşunuzu düzgün tutmaya çabalayın. 10 kez tekrarlayın. Bir dakika dinlenin ve 10 kez daha yapın.
- Evde Ayak Yükseltme: Ayaklarınızı birbirine yakın tutarak duvarın yanında durun. Daha sonra sol ayağınızı yukarı kaldırın. Sağ ayağınızın ucunda yükselin. Destek almak için duvarı kullanabilirsiniz. Sağ ayağınızı yavaşça yere indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Diğer ayağınızı kullanarak hareketi 10 kez daha yapın.
3) Basit Esneme Hareketleri
Esneme hareketlerinin ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Esneme hareketleri kan akışını hızlandırır, kaslarınızın sertleşmesini engeller, stersin ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur. Evde yapabileceğiniz kolay pek çok esneme hareketi bulunur.
Bu hareketlerden bazıları:
- Sandalye İle Yapabilecekleriniz: Kalça kaslarını, bacakları ve boynu esnetebilmek için bir sandalyeden faydalanın. Sandalyeyi önünüze alın. Sağ ayağınızı sandalyenin üstüne koyun ve bacaklarınızı uzatın. Derin nefes alın. İki kolunuzu da kafanızın üstüne doğru uzatın. Nefes verirken ellerinizi aşağıya doğru indirin. Daha sonra tekrar derin nefes alın ve başladığınız pozisyona tekrar dönün. Diğer bacağınızı sandalyenin üstüne koyun ve esneme hareketini tekrarlayın.
- İleri Viraj Hareketi: Omuzlarınızı, sırtınızı ve üst bacak kaslarınızı esnetmek için yere oturun. Bacaklarınızı dümdüz olacak şekilde önünüze doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar ayaklarınıza uzanmaya çalışın. 30 saniye bekleyin ve bu sırada normal şekilde nefes alıp vermeye dikkat edin. Daha sonra nefesinizi verin, başladığınız pozisyona geri dönün. Gerekli görürseniz esnemeye devam edebilirsiniz.
Yaptığınız Hiçbir Hareket Küçük Değildir
Kaynak: Healthline