Olumsuz Düşünceler Bilinçaltından Nasıl Uzaklaştırılır?
Öz Gelişim
Ne sıklıkla bilinçaltınızın sizi bir şey yapmaktan vazgeçirdiğini hissettiniz? Yolunuzda bir barikat oluşturma.
Önemli bir şey yapmak üzereyken – hayatınızın akışını değiştirebilecek bir şey – ve ileriye doğru adım atma konusunda zaten endişeli ve endişeli hissediyorsanız, bilinçaltınız işin anahtarını atacaktır. Çok tanıdık geliyor mu?
Bilinçaltı zihin her zaman olumsuz yaklaşımı benimsemeye aşırı istekli görünür. İşlerin nasıl ters gidebileceğini düşünmek, herhangi bir eylemin olumsuz sonuçlarını düşünmek gibi.
İyi çalıştığında, bu, kendi kendini yok etmeni önlemek için koruyucu bir mekanizma olarak tasarlanmıştır. Ancak, çoğu zaman durum böyle değildir.
Olumsuzluk, kontrolsüz büyümesine izin verilirse bahçeyi ele geçiren bir ot gibidir. Adım atmaz ve doğru adımları atmazsanız, zihninizi ele geçirebilir.
Bu makale, bilinçaltındaki olumsuz düşünceleri ayıklamak için bazı stratejileri listeler.
Bilinçaltı zihin ve olumsuzluk
Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın yollarına bakmadan önce, sorunun kökenine inmemiz gerekiyor. Neden olumsuz düşünceler akla geliyor? Olumsuz düşüncelerin zihninize girmesini durdurmak mümkün mü?
Kötü düşüncelerin zararlı olduğu ve ortadan kaldırılması gerektiği konusunda iki görüş yoktur. Soru şu ki, neden ilk etapta onlara sahibiz?
Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek için onu anlamamız gerekir.
Depresyon ve olumsuz düşünce, tavuk ya da yumurta ikilemine benzer - ki bu önce geldi. Sonunda, içinden çıkmanın zor olduğunu düşündüğünüz bir kısır döngü oluştururlar.
Buradaki gerçek suçlu, çeşitli bilişsel çarpıtma biçimleridir. Bizi gerçek olmayanlara ve yalanlara inanmamız için kandırırlar, böylece zihnimizde olumsuz düşünce ve duyguları pekiştirirler.
Olumsuz düşünmenin yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Felaketleştirme - felaketin kaçınılmaz olduğuna inanmak.
- Aşırı genelleme - bir kez oldu, bu yüzden tekrar olacak.
- Sonuçlara atlama – sınırlı gerçeklere dayanan varsayımlar.
- Suçlama oyunu – bu başkasının hatası veya sadece bizim.
- Duygusal akıl yürütme – Hissediyorum, dolayısıyla öyle.
- Değişim yanılsaması – mutluluğunuz için başkalarını değiştirmeye çalışın.
- Yanlış yerleştirilmiş adalet – adalet kurallarına uyan tek kişi sizsiniz.
- Kendine odaklan - her şey seninle ilgili
- Ya/ya da düşünmek – başarılı olamıyorsanız, kaybeden sizsiniz, ortası yok.
- Filtreleme - önemsiz olumsuz yönlere odaklanmak ve onları orantısız hale getirmek.
Negatif düşüncenin kaynağını tanımladığınızda, anladığınızda ve kabul ettiğinizde, onlardan kaçınmanın yollarını bulabilirsiniz. Ya da olumsuz düşünceleri kontrol altına almak ya da son çare olarak, kötü düşünceleri kafanızdan atmak için.
Negatif düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?
Keşke olumsuz düşünceleri, göz ardı edilmesi ve ciddiye alınmaması gereken zararlı düşünceler olarak tanıyabilsek. Ne yazık ki, nadiren böyle olur. Negatif düşünceler gerçek problemler kılığında gelir, farkında olmadan zihnimize sızar ve her yerde bozulmalar ve yıkımlar yaratır.
Aramızdaki en ihtiyatlı olanlar bile, bazı olumsuz düşüncelerin zihnimize girme yollarını bulacaktır. Varlıklarının farkında olursak ve onları etkisiz hale getirmenin yollarını öğrenirsek, onların yıkıcı potansiyellerini sınırlayabiliriz.
İşte kötü düşüncelerden kurtulmak ve bilinçaltınızı temizlemek için bazı bilinçaltı egzersizleri.
1. Onları kesin veya köklerinden sökün
Daha önce de belirtildiği gibi, olumsuz bir zihniyet, bahçedeki yabani otlarla karşılaştırıldığında en iyisi olabilir. Yabani otlarla nasıl başa çıkıyorsak, siz de istenmeyen düşüncelerin üstesinden gelebilirsiniz. Aklımızın bekçileri olarak, ona iyi bakmalı ve dış tehditlere karşı uyanık olmalıyız.
Bu teknik, hızlı düşünme ve anında harekete geçmeyi gerektirir. Kötü düşüncelerin varlığını tespit ettiğiniz anda, onları tamamen durdurursunuz. İnceleme yok, analiz yok, tartışma yok, üstesinden gelmek için çaba yok - sadece bitirin. Otu tek seferde kesmek veya tamamen kökünden sökmek gibi.
Zihniniz bu yıkıcı düşünceleri tekrar gözden geçirmek ve onları içeri almak isteyebilir. Ancak kararlı olun ve kendinize şunu söyleyin, hayır hayırdır. Yerine alternatif bir olumlu düşünce getirirseniz, durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
2. Onları Olumsuz Düşünce Olarak Etiketleyin
Aklınızda olumsuz bir düşünce belirdiği anda, onu tanıyın ve onu bir sorun olarak etiketleyin. olumsuz düşünce . Kendinize, az önce sahip olduğunuz düşüncenin olumsuz bir düşünce ve sadece olumsuz bir düşünce olduğunu söyleyin. Düşünce her geri dönüş yapmaya çalıştığında, kendinize bunun yıkıcı olduğunu ve göz ardı edilmesi ve eğlendirilmemesi gerektiğini hatırlatın.
Olumsuz düşüncelerin sahip olduğu güç ya da sizin üzerinizde hoşlanan hakimiyet, onlara tepki verdiğinizde onlara verilen bir şeydir. Üzgün, depresif, kızgın, endişeli veya bitkin hissettiğinizde, kötü düşünceye tepki veriyorsunuz. Bilinçaltı zihninizi yeniden programlayın onları görmezden gelirseniz, sizin üzerinizde herhangi bir güçleri kalmaz.
3. Onları gülünç görünecek şekilde giydirin
Olumsuz düşüncelerin dikkatinizi çekmenin ve tutmanın bir yolu vardır. Bazen onları görmezden gelmeyi, dikkatinizi dağıtmayı veya onlardan kurtulmayı zor bulabilirsiniz. Bir şeyi aklınızdan silmek zordur. Bu düşünceler sizi yalnız bırakmayı reddettiğinde, bu numara işinize yarayabilir.
Yaptığınız her şeyde başarılı olamayacağınızı söyleyen istenmeyen bir düşünce geldiğinde, olumsuzluğunu abartmak için üzerinde çalışabilirsiniz. Gülünç ve gülünç gösterecek kadar. Zihniniz yeterince düşünceye sahip olana ve sonunda gitmesine izin verene kadar bu temayı geliştirmeye devam edin.
4. Ters çevirin
Olumsuz bir düşünceyle her karşılaştığınızda, vakit kaybetmeden, onun tam tersini düşünün. Yapamam, yapabilirim olur. Başarılı olmayacağım, başaracağım olur. Bunu yapmak, zihninizi meşgul edecek bir şeyiniz olduğundan, düşünceyi görmezden gelmekten veya ortadan kaldırmaktan çok daha kolaydır.
Zihnin düşünecek bir şeye ihtiyacı var. Boş kalması zor. Zihinle ilgili bir başka garip gerçek, aynı anda yalnızca bir düşünceyi barındırabilmesidir. Olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak yerine, onları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi öğrenirseniz, zihin onları çok fazla direnç göstermeden kabul edecektir.
Arzularınızı çekim yasası ile tezahür ettirmek bu yaklaşıma dayanmaktadır. Elde ettiğiniz sonuç aynı olsa bile, istemediğinizden çok istediğinize odaklanmalısınız. Olumlu ya da olumsuz, zihniniz neye odaklanırsa onu tezahür ettirirsiniz.
5. Çerçeveyi tersine çevirerek onaylama
Bu, önceki tekniğin bir devamıdır. Sadece tersini düşünmek yerine, onları olumlamalar olarak yazın. tersi olumsuz düşünceler olumlu düşüncelere dönüşür . Olumlama, kötü düşünceleri zihinden uzaklaştıran bir mantra gibidir.
Kendi evimi asla almayacağım gibi bir düşünceniz varsa, güzel evimde yaşamaktan zevk aldığım için çerçeve olumlaması yapın. Asla aşkı bulamayacağım düşüncesini, ilişkimde mutlu ve memnun olduğumu bir olumlamaya yeniden yazın.
Onaylar yazarken, kurallarına uymanız gerekir. Şimdiki zamanda olmalıdır. Tercihen Ben'im biçiminde kişisel olmalı ve duygu sözcükleri içermelidir.
Önerilen Kaynaklar:
- Güne Başlamak İçin En İyi 72 Olumlu Olumlama
- Kötü Düşüncelerden Kurtulmanıza Yardımcı Olan 30 Şükran Olumlaması
Son düşünceler
Olumsuz düşüncelerin en yıkıcı yönü, fark edilmesinin zor olmasıdır. Uyanık kalmak ve zamanında harekete geçmek, zihinlerimize mutsuzluk, öfke ve depresyon tohumları ekmeden önce onları etkisiz hale getirebilir.
Olumsuz düşüncelerle başa çıkma yolları herkes için aynı olmayabilir. Bazıları için işe yarayan, diğerleri için çalışmayabilir. Yukarıda açıklanan tüm yöntemler etkilidir. Sizin için en iyi olanı seçebilirsiniz.
Negatif İşaretlerle İlgili Kaynaklar