Konu Başlıkları:
- Stres ile Mücadelede Adımlar
- Solunum Egzersizleri
- Meditasyon Egzersizleri
- Gevşeme Egzersizleri
Stres ile mücadelede gevşeme egzersizleri
Stres kendimizi kasmamıza ve kaslarımızın kasılı kalmasına neden olur. Gevşeme egzersizleri, kasılı kalan bu kas gruplarını gevşetmek amacıyla yapılır.
Araç kullanırken yapılabilecek gevşeme egzersizleri
Özellikle büyük şehirlerde yoğun trafikte araç kullanmanın nasıl bir stres yarattığını araç kullananlar iyi bilir. O halde trafikte geçireceğimiz bu zorunlu zamanı gevşeme amacıyla kullanalım:
- Birkaç saniye direksiyon simidini kuvvetlice sıkıp tekrar bırakalım,
- Birkaç saniye süreyle kol kaslarımızı kasıp gevşetelim,
- Omuzlarımızı yapabildiğimiz kadar yukarı kaldırıp tekrar gevşetelim,
- Bu sefer de omuzlarımızı yapabildiğimiz kadar aşağı indirip tekrar gevşetelim,
- Birkaç saniye süreyle gözlerimizi yapabildiğimiz ölçüde açalım ve tekrar eski durumuna getirelim,
- Birkaç saniye süreyle yapabildiğimiz kadar güçlü kaşlarımızı çatalım ardından çenemizi sıkalım ve eski durumuna getirelim,
- Yapabildiğimiz kadar başımızı koltuğun arkasına doğru atalım ve eski durumuna getirelim.
Kasların kasıldıktan sonraki gevşeme dönemlerinde, nasıl rahatladığınızı ve gevşediğinizi hayretle göreceksiniz ve aslında kaslarınızın farkında olmadan ne kadar kasılmış olduğunu fark edeceksiniz.
Yemek öncesi yapılabilen gevşeme egzersizleri
Stres altındaki kişiler yemeği çok hızlı yerler ve lokmaları yeterli çiğnemeden yutarlar. Buna bağlı sindirim problemleri de oldukça sık görülür (midede yanma, karın ağrıları, gaz çıkarma, sık geğirme, spastik kolon vs). O halde yemek öncesinde:
- Uygun bir yer bulalım,
- Yapabildiğiniz kadar çok kasımızı kasalım, ayak parmaklarınızı, kalçanızı, omuzlarınızı, kollarınızı, avucunuzu, çenenizi… Bu pozisyonda birkaç saniye kasılı tutalım,
- Sonra bütün kaslarınızı birden gevşetin. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun gevşediğini ve nasıl rahatladığınızı hissedin.
Uyumadan önce yapılabilen gevşeme egzersizleri
Bu egzersizler yatakta yatarken yapılabilir ve meditasyon veya solunum egzersizleri ile de birleştirilebilir.
- Gözlerimiz kapatıp derin bir nefes alalım, temiz pırıl pırıl havayı içimize çektiğimizi ve kullanılmış bayat havayı içimizden attığımızı düşünelim,
- Derin nefes almaya devam ederken birkaç saniye süreyle ayak parmaklarınızı ve ayak bileklerinizi geriye ve daha sonra ileriye doğru yapabildiğiniz kadar gerip gevşetelim,
- Aynı hareketleri uyluk kaslarınıza, kalçanıza, karın kaslarınıza, omuz, boyun, çene ve gözlerinize de yapalım.