Erkekler İçin Dikkatli Meditasyon
Meditasyon, tanımını öznel kılarak çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Zihni temizlemek, odaklanmak ve hayatın zorluklarından kurtulmak için harikadır.
Bir danışman olarak çalışmamda, erkeklerin bu sağlıklı yaşam yaklaşımına olağanüstü tepki verdiklerini gördüm. Bununla birlikte, sürecin başında biraz ikna etmek gerektiğini kabul ediyorum çünkü birçok erkek farkındalığı hala 'yeni çağ' saçmalık jumbo olarak görüyor.
Gerçekte, meditasyon da dahil olmak üzere farkındalık temelli yaşam, MÖ ilk bin yıla kadar uzanan Budist geleneklerinde derin bir şekilde köklenmiştir (Abraham, 2011).
Erkekler temel kavramları anlamaya başladıklarında ve meditasyonu günlük rutinlerinin bir parçası haline getirmeye başladıklarında, faydaları kısa sürede ortaya çıkıyor.
Daha sakin bir hayat yaşamak isteyen erkeklerle paylaştığım şey basitçe şudur:
Farkındalık meditasyonunun belirli bir amacı vardır . Her şey o anda mevcut olmakla, düşüncelerinizin o anda gelip gitmesine izin vermek ve yargılamadan onları gözlemlerken bu düşüncelerin farkında olmanıza izin vermekle ilgilidir.
'Dikkatli yaklaşım' bir yaşam tarzı haline geliyor. Her gün dikkatli meditasyon yapan çocuklar, bunun bakış açılarını olumlu yönde değiştirdiğine gerçekten inanıyorlar.
Ve başka ne var biliyor musun?
Aynı zamanda süper erkekçe bir şeydir. Gerçek için.
Çünkü farkındalık nihai şeydir durumsal farkındalık formu ; hayatta kalmak için gerekli olan bir erkek becerisi.
Sporcu, avcı, balıkçı veya yüksek stresli bir yönetici olsanız da, dikkatli meditasyon oyununuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda sakinliği teşvik eder, böylece stres altında serin kalmanızı sağlar.
İşte bilime dayalı, dikkatli meditasyonun bir erkek olarak size yardımcı olabileceği on yol.
1. Geviş getirmeyi azaltmaya yardımcı olur
Farkındalık meditasyonu, şu anda sizi üzen şeye odaklanmanızı azaltır. Hayatınızın bu alanlarına daha az yargılayıcı bir şekilde bakmanıza yardımcı olur.
Düşünceleriniz farklı yönlere dönmeye başlar. Bilgi ve bilişinizin düzenlenmesinde artan farkındalığa sahipsiniz.
2. Çalışma hafızasını geliştirir
Çalışma belleği, kısa süreli belleğinizin bir parçasıdır. Öncelikle bilinçli farkındalığınızdaki algısal ve dilbilimsel işlemlerinizle ilgilenir.
Genel olarak, farkındalık meditasyonu dikkatinizin ve çalışma belleğinizin kapasitesini artırır.
3. Duygu düzenlemeyi öğretir
Kısmen ruminasyondaki azalma nedeniyle, farkındalık duygularınızı daha iyi düzenlemenize de yardımcı olur.
Bu tür meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizi 'iyi' veya 'kötü' olarak ilişkilendirmeden nasıl bakacağınızı öğrenirsiniz. Dikkatiniz şu anda düşüncelerinize odaklanır - geldiklerini kabul edersiniz ve gitmelerine izin verirsiniz.
Gelen düşünceleri bırakmanın sürekli pratiği, sizi ağırlaştıran duyguları bırakmanıza yardımcı olabilir.
4. Stresi azaltır
Farkındalığın stres seviyenizi düşürdüğü iyi bilinir. Meditasyon yaparken öğrenirsin duyguları ve düşünceleri düzenler . Bu, bilişsel işlemlerinizi gerçekten geliştirir ve stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olur.
Bu, listedeki 10-12 dakikalık bir seanstan hemen sonra hissedebileceğiniz avantajlardan biridir.
5. Odağı artırır
Meditasyon yaparken, aslında dikkatinizi düşüncelerinize nasıl odaklayacağınızı öğreniyorsunuz. Geçmişe ya da geleceğe odaklanmıyorsunuz. Sen gerçekten anın içindesin ve düşünceleri geldikçe kabul ediyorsun.
Bunu yaparken, filtreleme alıştırması yaparsınız. Bu bilişsel filtrelemeyi kaygılara, endişelere, korkulara ve diğer dikkat dağıtıcı şeylere nasıl uygulayacağınızı öğrenerek, tek bir düşünce kanalına odaklanmanıza yardımcı olursunuz.
Bu yaklaşımı kullanarak, ACT bileşenleri.
6. Duygusal olarak daha az tepkisel
Farkındalık meditasyonu sizi çok daha sakin ve dengeli bir insan yapar. Daha az mantıksız ve duygusal olarak tepkisel hale gelirsiniz. Güçlü duygulara mahkum olmayacaksın.
Duygusal olarak daha az tepkisel hale gelmek için farkındalık meditasyonu yapmak yıllar alır. Ancak bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Bebek adımlarında meditasyon pratiği yapın ve günlük pratiğe giden yolunuzu oluşturun.
7. İlişki memnuniyetini artırır
Meditasyon, strese daha iyi yanıt vermenizi sağlar. Duygularınıza göre hareket etmeyi bırakmayı öğrenirsiniz, bu da ilişki memnuniyetinize ve bakış açınıza yardımcı olur.
Basitçe, daha mutlu bir hayatınızda daha mutlu, daha tatmin edici ilişkilere dönüşür. Bir kenara, bilinçli yaşamak, aynı zamanda size yardımcı olabilir. ilişkisel geçiş .
8. Öz-içgörü
Meditasyon, iç gözlem yapma yeteneğinizi geliştirerek, bir kişi olarak kim olduğunuza dair size daha fazla fikir verir. Çevrenizdeki dünyadan uzaklaşarak, kendiniz hakkında düşünmeniz için zihinsel bir alan açar.
Kim olduğunuzu, neye benzediğinizi ve neden böyle olduğunuzu öğrenirsiniz. Bu, neyi geliştirmek istediğinizi, neye hakim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur ve daha emin bir birey olmanızı sağlar.
9. IQ'yu geliştirir
Çalışma lideri, Dr. Fadel Zeiden Wake Forest School of Medicine'de Nörobiyoloji ve Anatomi yardımcı doçenti, geçenlerde farkındalığın IQ'nuzu iyileştirdiğini keşfetti.
Stres ve kaygı seviyelerini azaltırken ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur, böylece odaklanmanız diğer düşüncelere daha iyi yönlendirilebilir.
Her gün 20 dakika kadar farkındalık uygulamak, birkaç hafta içinde bilişsel verimliliğinize yardımcı olabilir.
10. Genel olarak iyileştirilmiş refah duygusu
Genel olarak daha mutlu ve daha tatmin olmuş bir insan olursunuz. Kendinizi öğrenirsiniz ve kendinizi nasıl daha iyi idare edeceğinizi öğrenirsiniz.
Farkındalık meditasyonu büyümenize yardımcı olur. Daha mutlu, daha tatmin edici kaliteli ilişkilere sahip olacaksınız ve kendinizden ve hayatınızdan daha çok zevk almaya ve takdir etmeye başlayacaksınız.
Kendi Başınıza Farkındalık Meditasyonu Yapmak
Daha önce hiç meditasyon yapmayı denemediyseniz, hayattaki iyi ve değerli herhangi bir şeyde olduğu gibi, bunun için çok çalışmanız ve pratiğinize odaklanmış enerji vermeniz gerektiğini anlamanız önemlidir.
Meditasyon sadece birkaç gün veya birkaç hafta denerseniz, o kadar faydalı olmayacaktır. Yeterince kararlıysanız, meditasyon yaptıktan birkaç ay sonra bazı farklılıkları fark etmeye başlayabilirsiniz.
Meditasyon, onu bir yaşam tarzı değişikliği olarak benimserseniz çok faydalı olacaktır.
Yeni araştırmalar, en faydalı meditasyonun en çok keyif alacağınız meditasyon olduğunu gösteriyor. Bir süre sonra, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok meditasyon yapmak isteyeceksiniz.
Başlamak için yararlı bir kaynağa ihtiyacınız varsa, kitabı düşünün Mihenk Taşları: Erkekler İçin Günlük Meditasyonlar Kitabı . Fiyatlandırmayı kontrol edebilirsiniz Amazon .
Hemen işe yaramazsa sinirlenmeyin. Dahili olarak sessizleşmek için çok fazla odaklanmış uygulama gerekir. İlk birkaç meditasyon zamanınız sırasında her seferinde yalnızca birkaç dakika oturun.
Zaman içinde meditasyonunuzu yavaşça geliştirmeye çalışın. Yapacağın en manevi şeylerden biri.
Referanslar
Abraham, E. (2011). İlk Bahar: Hindistan'ın Altın Çağı. New York: Penguin Books.