İçindekiler
- Östojen Düşüklüğünde Görülen Belirtiler
- Östrojen Seviyenizi Arttıracak Besinler
Yorgun, dalgın ve dikkatinizin dağınık olduğunu hissediyorsanız, o zaman vücudunuzdaki östrojen seviyesinin düşük olma ihtimali vardır. Östrojen, insan vücudunda bulunan bir hormondur. Erkeklere kıyasla, kadınlarda daha çok miktarlarda var. Bu hormon, ergenlik seviyesine ulaştığında kadının cinsel gelişmesinden sorumludur. Hamileliğin başlangıcında adet döngüsü sırasında uterus astarını kontrol etmeye de yardımcı olur.
Sağlıklı yaşam için vücudunuzdaki dengeli östrojen seviyelerini korumak önemlidir, östrojen eksikliği farkında olmadığımız birçok başka problemlere de neden olabilir. Vücudunuzda çok düşük östrojen seviyelerine sahip olduğunuzda ortaya çıkan belirtilere bakalım:
Östojen Düşüklüğünde Görülen Belirtiler
Bu durum her yaşta kadınlarda ya da erkeklerde görülebilir. Bazı belirtiler şunlardır:
- Depresyon
- Kaygı
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Kötü ruh hali
- Vücut sıcaklığının ani olarak yükselip alçalması
- Cinsel ilişki sırasında oluşan acı
- Zayıf kemikler
- Konsantrasyonda sorun
Peki, bu durumdan nasıl kurtulabiliriz? Bu durumu tedavi etmek için herhangi bir yolu var mı? Evet, bu durumdan kurtulmanın birçok yolu var. Vücudumuzda östrojen seviyelerini arttırmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.
Östrojen Seviyenizi Arttıracak Besinler
Diyetiniz yağlı ve abur cuburlarla doluysa, o zaman östrojen seviyenizde dengesizlik ve buna bağlı olarak yukarıdaki semptmlar meydana gelebilir. Endokrin sisteminiz, sadece sağlıklı gıda alımı ile mümkün olan yeterli miktarda östrojen üretmekte yeterlidir.
Diyetinize brokoli, keten tohumu, kepekli tahıllar, bezelye, fasulye gibi yiyecekleri dahil edin ve vücudunuzdaki hormonal dengesizliklere yol açan şekerli ürünleri kesin.
Ilımlı Kahve Tüketimi Östrojen Seviyenizi Arttırır
Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, günde 200 ml’den fazla kahve tüketen kadınlarda vücutta daha fazla östrojen seviyesi görülmemektedir. Düzenli olarak kahve tüketin, ancak günde 400 ml’den fazla değil. Aşırı kahve tüketimi de genel sağlığınızın yanı sıra cildinize zarar verir.
Östrojen İçin İdeal Kilo Önemlidir
Vücudunuzdaki sağlıklı östrojen seviyelerini korumak için ideal vücut ağırlığı önemlidir. Kilolu veya fazla kilolu olmak vücudunuzdaki östrojen üretimini engelleyecektir.
Östrojen Seviyesi İçin Sigarayı Bırakın
Sigara içmek, endokrin sisteminizi vücudunuzda yeterli miktarda östrojen üretmesini engelleyecek şekilde etkileyecektir. Sağlıklı östrojen seviyelerini korumak için sigarayı bırakma zamanı.
Östrojen Üretimi İçin Bitkisel Çay
Bitkisel çaylar, vücudunuzdaki östrojen seviyelerini arttırmaya yardımcı olan bitkisel bileşenler açısından zengindir. Sadece bir bardak sıcak su ile hazırlayacağınız bitkisel çaylarabir bir kaşık bal ekleyerek östrojen seviyenizin artmasına yardımcı olursunuz.
Östrojen İçin Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, bir çalışmaya göre vücuttaki östrojen seviyesini düşürecektir. Düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapmak ayrıca meme kanseri riskini azaltmanıza ve yaşam sürenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Östrojen Sorunlarınız İçin Doktora Başvurun
Düzenli rutininize herhangi bir şey eklemeden önce doktorunuza danışmak her zaman daha iyidir. Yapman gereken ilk şey bu! Doktor size hap veya cilt yamaları içeren estrojen terapisi denen bir testten geçmenizi söyleyebilir.