Hiç etrafınızda çok fazla duygusal bagaj taşıdığınızı hissettiniz mi? Ve duygularınızı çok uzun süredir içinde tuttuğunuzu ve onların zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermeye başladığını mı düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse, duygusal kabızlıktan muzdarip olabilirsiniz.
Çoğu durumda, kişi gerçek bir sorun haline gelene kadar duygusal olarak kabız olduğunun farkına varmaz.
Terapi, kişisel bakım teknikleri ve ilaçlar dahil olmak üzere duygusal kabızlığın üstesinden gelmenin çeşitli yolları vardır.
Duygusal kabızlık ve duygusal kabızlığı olan bir bireydeki belirgin belirtileri hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için aşağıyı okumaya devam edin.
Duygusal Kabızlık Nedir?
Duygusal kabızlık, kişinin duygularını ifade etmekte zorlandığı bir durumdur. Bu, yargılama korkusu, özgüven eksikliği veya travmatik deneyimler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Bu duygusal baskı sonucunda kişi baş ağrısı, yorgunluk veya göğüs ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaşamaya başlayabilir.
Duygusal olarak kabız olan kişiler ayrıca kendilerini depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ederken bulabilirler.
Duygusal Kabızlık Olan Kişilerin Belirtileri ve Belirtileri
Birinin duygusal kabızlıktan muzdarip olduğunu gösterebilecek bir dizi farklı semptom ve işaret vardır.
Bunlar, duyguları ifade etmede zorluk, kendi düşüncelerine hapsolmuş hissetmek, başka bir şey olmadan önce her şeyin halledilmesi gerektiği gibi hissetmek ve düşük benlik saygısı yaşamak olabilir.
Ek olarak, insanlar karın ağrısı ve şişkinlik gibi fiziksel semptomlar yaşayabilir.
Fiziksel belirtiler
Baş ağrısı
Baş ağrısı, özellikle başın arkasındaki ağrı, içsel duygu birikiminden kaynaklanan duygusal kabızlıkla ilişkilidir. Ağrı, kafatasının içindeki basınç çok fazla olduğunda hissedilir ve beyindeki sinir hücrelerinin düzensiz ateşlenmesine neden olarak baş ağrısına neden olur.
Kronik baş ağrıları olan kişilerin gerilim baş ağrıları ve migren yaşama olasılığı daha yüksektir. Ağrı kesici almak ve gevşeme teknikleri de dahil olmak üzere baş ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Göz ve Görme Sorunları
Duygusal kabızlık, göz ve görme sorunlarından kaygı ve depresyona kadar çeşitli sorunlara neden olabilir. Duygusal kabızlığın ana bileşeni olan stresin, gözleri beyne bağlayan sinirleri etkilediği bulunmuştur.
Stresle ilgili problemlerle ilgili yaygın görme veya göz, ekstraoküler kasların sıkılığını, göz seğirmesini, iltihaplanmayı, retinal hücre hasarını ve rahatsızlığı içerir. (kaynak)
Yüzde Duygu Çekme
Bir kişi özellikle yoğun duygulara karşı hazırlanıyorsa, bunlara yeterince özenle karşı koyamaz ve bu, sürekli bir ürkme ve kaşları arasında bir mücadeleye dönüşebilir.
Kaşlarının arasında kırışıklıklar oluşabilir veya elmacık kemiklerinde baş ağrısı ve diğer yüz ağrıları hissedebilirler. Bu gerilim kaynaklı sıkıntının şiddetli vakaları, kişinin yüzündeki gerilimin sonucu olarak sinüs enfeksiyonu varmış gibi hissetmesine neden olabilir.
Uyuşma
Birinin duygusal olarak kabız olabileceğine dair pek çok ince işaret vardır, ancak en yaygın olanlardan biri uyuşukluktur. Bu, ekstremitelerde genel bir duygu eksikliğinden vücudun herhangi bir yerinde duyguların tamamen tıkanmasına kadar değişebilir. Bazı durumlarda, insanlar uyuşmuş hissettiklerinin farkında bile olmayabilirler.
Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz ve sevdiğiniz kişinin duygusal olarak kabız olabileceğini düşünüyorsanız, bu konuda bir doktorla konuşmanız önemlidir.
Diş ve Çene Ağrısı
Çene veya diş ağrısı bazen duygusal baskının sonucu olabilir. Bu, çoğu zaman kişinin çenesini olumsuz duygulara karşı kapalı tutmasından kaynaklanır, bu da çene eklemi iltihabına ve dişin bozulmasına yol açar.
Ağrılı olsa da, bu tür aşınma kişinin dişlerine zarar verebilir ve dişlerin kırılmasına, kırılmasına veya başka şekilde hasar görmesine neden olabilir.
Boyun çevresinde ağrı
Boğaz çakrası, Vishuddha, ifade ile ilişkilidir. Gerginseniz, duygularınızı iletemiyorsanız, boğazla ilgili her türlü hastalık yüzeye çıkabilir.
Konuşmaya çalıştığınızda boğazınızın kapandığını, kekelemenize veya sözcükleri bulamamanıza neden olduğunu görebilirsiniz. Aslında, duygusal baskınız kelimenin tam anlamıyla konuşmanızı engellediği için görünürde bir sebep olmadan sesinizi bile kaybedebilirsiniz.
Mide ağrısı ve Sindirim Sorunları
İnsanlar mide ağrısı ve sindirim sorunları yaşadıklarında, duygusal kabızlık yaşıyor olabilirler. Bu duruma genellikle kronik stres, kaygı ve diyet sorunlarının bir kombinasyonu neden olur.
Hazımsızlık, asit reflüsü, kabızlık, alt karın krampları ve irritabl bağırsak sendromu, duygusal bastırmanın yaygın semptomlarından bazılarıdır. Aslında, sindirim sorunları duygusal kabızlığın en yaygın belirtileri arasındadır.
Tedavi tipik olarak, duygusal kabızlığa katkıda bulunan duygusal sorunları çözmek de dahil olmak üzere, her sorunun altında yatan nedenleri ele almayı içerir.
huzursuz bacak
Bastırılmış duygular, onları serbest bırakamadığınızda kök salabilir. Bu, bazı kişilerde huzursuz bacak sendromunun nedeni olabilir.
Bunun ne anlama geldiğine aşina değilseniz, istirahat halindeyken bir veya iki bacak kasının bilinçsiz huzursuzluğudur. Bu, uzun süre masa başında çalıştıktan sonra veya uyurken ortaya çıkabilir. Esasen, yine de bir enerji salınımıdır.
Uykusuzluk hastalığı
Pek çok insan duygularının uyku kalitelerini nasıl etkileyebileceğinin farkında değil. Duygusal olarak kabız olan insanlar, kontrolleri dışındaki şeyler hakkında sürekli endişe duydukları veya strese girdikleri için genellikle uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekerler.
Bu, uykusuzluğa veya dinlenme eksikliğine yol açarak gün boyunca çalışmayı zorlaştırabilir.
Duygusal ve Zihinsel Belirtiler
Kendi kendine izolasyon
Duygusal kabızlıktan muzdarip insanlar genellikle bir boşluk ve yalnızlık hissi yaşarlar. Duygularını ifade etmekte zorlanabilirler ve içine kapanıp kendilerini soyutlayabilirler.
Bu semptomları hafifletmek için insanlar kendilerini mutlu eden aktivitelere katılmak, arkadaşları ve aileleri ile iletişim kurmak ve gevşeme teknikleri uygulamak gibi öz bakım yapmaya çalışabilirler.
Empati eksikliği
Duygusal olarak kabız olan bireyler genellikle diğer insanlar için empatiden yoksundur. Bu, başkalarının duygularını anlayamamak veya empati kuramamak ve kendi duygularını paylaşmak konusunda isteksiz olmak gibi çeşitli şekillerde kendini gösterebilir.
Duygusal olarak kabız olan bireyler genellikle iletişim kurmayı ve bağlantı kurmayı zor bulduklarından bu, ilişkilerde zorluklara yol açabilir.
Ek olarak, bu bireylerin başkalarının duygularını anlama veya şefkatle yanıt verme olasılıkları daha düşüktür.
Endişe ve depresyon
Anksiyete, depresyon ve panik atak, duygusal olarak kabız olan bireylerin belirgin belirtileridir. Duygusal olarak kabız olan insanlar, çok az duygusal ifadeye sahip olma, duygusal katılım gerektiren aktiviteleri başlatma ve tamamlamada zorluk yaşama ve olumsuz düşünceler üzerinde durma eğilimi gösterme eğilimindedir. Bu belirtiler depresyona, kaygıya ve hatta panik ataklara neden olabilir.
Öfke ve Hayal kırıklığı
Duygusal olarak kabız olan kişiler, duygularını düzenlemekte sıklıkla zorlanırlar, bu da yoğun öfke ve hayal kırıklığına neden olabilir. Ek olarak, bu bireyler duygularını iletmekte zorlanabilirler, bu da öfke ve hayal kırıklığını daha da artırabilir.
Konsantrasyon eksikliği
Dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon eksikliği, duygusal olarak kabız olan bireylerin ortak belirtileridir. Bu kişiler genellikle uzun süreler boyunca herhangi bir şeye odaklanmayı zor bulurlar ve bu da yoğun çaba gerektiren görevlerde sorunlara yol açabilir.
Ek olarak, bu kişilerin dikkati genellikle kolayca dağılır ve bu da görevde kalmayı zorlaştırabilir. Bu sorunlar işte veya okulda sorunlara yol açabileceği gibi sosyal ortamlarda da zorluklara yol açabilir.
Sorunu Ele Alma Zamanı
Duygusal olarak kabız olduğunuzu söylemek zor olabilir. Semptomlar bunalmış hissetmeyi, başkalarıyla bağlantı kuramamayı ve hayatınızda yeterli duyguya sahip olmadığınızı hissetmeyi içerebilir.
İşte duygusal kabızlığınızı gidermek için ihtiyaç duyabileceğiniz altı işaret:
1. Duygularınızı ifade etmekte veya başkalarıyla bağlantı kurmakta zorlanıyorsunuz.
2. İnsanlarla etkileşime girdikten veya hatta onları düşündükten sonra bitkin hissediyorsunuz.
3. Kendinizi sosyal aktivitelerden veya ilişkilerden çekilirken buluyorsunuz.
4. Günü atlatmak için zorlamanız ya da “taklit etmeniz” gerektiğini hissediyorsunuz.
5. Duygularınızla baş edebilmek için kendinizi uyuşturucu ve alkole dönerken buluyorsunuz.
6. Derinlerde bir yerde olduğunuzu bilseniz bile, iyi bir insan olmadığınızı hissediyorsunuz.
Duygusal Kabızlık Tedavisi
Duyguları ifade edememek hem kişisel hem de profesyonel yaşam üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Duygusal kabızlığın tek bir tedavisi olmasa da çeşitli tedaviler semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. En yaygın tedavilerden bazıları yoga, meditasyon ve bilişsel davranışçı terapi, psikoterapi, ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleridir.
Kendinizi duygularınız tarafından boğulmuş hissediyorsanız, duygusal kabızlık döngüsünü kırmaya yardımcı olacak bu beş ipucunu deneyin:
-Duygularınızı güvenli ve sağlıklı bir şekilde tanımlayın ve ifade edin.
-Her gün kendinize zaman ayırın.
-Taze yiyecekler yiyin ve bol sıvı tüketin.
-Düzenli egzersiz.
-Yeterli uyku almak.
Yoga
Duygusal kabızlık için yoga, stresi azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu olduğu için son zamanlarda popülerlik kazanıyor. Oturarak, ayakta ve nefese dayalı uygulamalar dahil olmak üzere bu amaç için kullanılabilecek birçok yoga türü vardır.
Her yoga türünün kendine özgü faydaları vardır ve kişinin ihtiyaçlarına göre şekillendirilmelidir. İnsanlar düzenli olarak yoga yaparak sadece fiziksel sağlıklarını değil, aynı zamanda duygusal esenliklerini de iyileştirebilirler.
Meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır farklı amaçlara ulaşmak için uygulanmaktadır. Son yıllarda, kaygı ve depresyonu azaltmanın bir yolu olarak meditasyona ilgi artmıştır.
Duygusal kabızlık üzerinde önemli etkileri olduğu gösterilen bir meditasyon türü, farkındalık meditasyonudur. Farkındalık meditasyonu, nefesinize ve şimdiki ana odaklanmayı içerir.
Anksiyete ve depresyonu azaltmada ve genel olarak zihinsel sağlığı iyileştirmede etkili olduğu bulunmuştur. (kaynak)
Sağlık Kura’dan Bir Kelime
Sonuç olarak, duygusal kabızlığın belirtilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, yardım aramanız önemlidir. Bir terapist veya danışmanla konuşmak, duygusal kabızlığınıza neden olabilecek temel sorunları ele almaya başlamanın etkili bir yolu olabilir.
İyileşme yolunda başlamanıza yardımcı olabilecek birçok kendi kendine yardım kitabı ve çevrimiçi kaynak da bulunmaktadır. Bu nedenle, kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, daha fazla beklemeyin – bugün kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın!
BUNU DA BEĞENEBİLİRSİN
Orta Çağda Sindirim Sorunları için Ayurvedik Çözümler
Biri Hapşırınca İnsanlar Neden ‘Tanrı Seni Korusun’ Diyor? Cevaplandı!
Kaynak : https://healthkura.com/are-you-emotionally-constipated/