Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler EGZERSİZ 1 Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur. Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın - harekete başlarken soluk alın bitirirken verin. EGZERSİZ 2 Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun - dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın. EGZERSİZ 3 Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun - seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın - arkaya doğru eğilmeyin. EGZERSİZ 4 Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir. Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın - bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin - omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz. EGZERSİZ 5 Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı dik tutun - bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR: Jogging: bacak kasları için idealdir. Yüzme: vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştıran komple bir spordur. 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca netice almanıza yardımcı olacaktır. Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına karşı koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır. Bisiklet: spor salonunda veya açık havada bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır. Karate: bacak ve karın kaslarını çok çalıştırır. Haftada 2 seansla çok çabuk netice almak mümkündür. ÖNERİLER * Mümkün olduğunca çok hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merdivenleri tercih edin. * Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır hücre içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır. * Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır. * Bol bol derin nefes alın: stresi yok eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır. * Doğru düzenli ve dengeli beslenin.