Davranışsal Bilişsel Terapi Özellikleri, Teknikleri ve İşleyişi
bilişsel davranışçı terapi müdahale etmek istediğimiz psikolojik sorunu yöneten davranış ve düşünceleri değiştirmeye odaklanan bir tedavidir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde ve depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk, kişilik bozuklukları, sosyal beceri geliştirme, panik atak, sosyal fobi, travma sonrası stres bozukluğu gibi rahatsızlıklarda kullanılabilir..
Kişinin şimdiki ve mevcut operasyonuna odaklanan bir terapiye davranır, böylece bilişsel ve davranışsal durum üzerinde doğrudan formda çalışır.
Bu makalede, bu tedavilerin özelliklerini, kullanılan teknikleri, yararlarını ve bu tür bir müdahalenin ne tür problemlerini çözebileceğini bileceksiniz.
indeks
- 1 Bilişsel davranışçı terapinin özellikleri
- 1.1 Kişiye odaklanır
- 1.2 Bilişsel ve davranışsal psikolojiden türetilmiş
- 2 Nasıl çalışır??
- 3 Terapi sırasında ne olur??
- 4 Hangi prosedür takip edilir??
- 4.1 Psikolojik değerlendirme
- 4.2 Terapötik müdahale
- 4.3 Takip
- 5 Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri
- 5.1 Operant teknikleri
- 5.2 Maruz kalma teknikleri
- 5.3 Sistematik gevşeme ve duyarsızlaştırma
- 5.4 Sosyal beceriler ve baş etme becerileri
- 5.5 Bilişsel teknikler
- 6 Avantajları
- 7 Kaynakça
Bilişsel davranışçı terapi özellikleri
Eğer hiç psikoloğa gittiyseniz ya da giden birini tanıyorsanız, muhtemelen bilişsel davranışçı terapi (CBT) hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, ancak bunun ne olduğunu tam olarak bilmiyor olabilirsiniz..
Pek çok bilimsel kanıtı olan ve son yıllarda psikoloji alanında en çok kullanılanlardan biri haline gelen bir tür psikolojik müdahaledir..
Bu kişi üzerinde duruluyor
Amacı, bireyi psikolojik zorluklarının üstesinden gelmek için gerekli becerilerle beslemektir. Bu nedenle, Bilişsel davranışçı terapi konuya, onun özelliklerine ve yeteneklerine odaklanır ve kendini bilinçdışı düşüncelere odaklanan psikodinamik terapilerden uzaklaştırır.
Bilişsel ve davranışsal psikolojiden türemiştir.
Adından da anlaşılacağı gibi, bilişsel psikoloji ve davranış psikolojisinin bulgularının doğal bir türevi olarak ortaya çıkıyor.
Davranış psikolojisi, Merkez Bankası'nın önceki görünümüydü. Ancak, bu okula geçenlerin yüzeyselliği, yalnızca biliş ve düşünceyi tamamen göz ardı ederek davranışa odaklandıklarından, psikoterapide uygulamak için başka yönleri dahil etme zorunluluğunu göstermiştir..
O an bilişsel psikolojinin ortaya çıktığı an, düşünceleri ve insan bilişini incelemeye odaklanarak. Bu psikoloji okulunun ortaya çıkmasından sonra, çok erken dönem klinik araştırmacıları bu ilkelerin psikoterapiye uygulanabilirliğini gördüler..
Böylece, bu iki psikolojik okulun bir araya gelmesiyle, bilişsel davranışçı terapi doğmuş ve biliş ve insan davranışını müdahale noktaları olarak benimsemiştir:
- Davranışçı terapi haline gelir, psikolojik problemlerde benzersiz bir davranışsal değişiklik değeri verir, davranış yoluyla doğrulanabilir bilimsel yöntem ve kanıt olur..
- Düşünce ve bilişin değeri, psikolojik değişikliklerin ana kaynağı olarak kabul edilir ve temel müdahale alanı haline gelir..
- İnsan işlevini ve ruh sağlığını açıklamak için düşünme ve davranış arasındaki ilişkinin önemini vurgulamaktadır.
Nasıl çalışır?
TCMB'nin insan biliş ve davranışlarına odaklandığını söyledik, şimdi, bu tam olarak nasıl çalışıyor? Ellis'in rasyonel terapisine göre, işleyiş üç bölüme ayrılabilir: A, B ve C.
- bir: Bireyin dahil olduğu dış dünyanın durumu veya ikna edici teşvikini ifade eder..
- B: Bireyin çevresel durum hakkında sunduğu düşünce / düşünce (A).
- C: Düşüncenin neden olduğu sonuçları açıklar. Bu sonuçlar hem duygusal (ve hisleri) hem de davranışsal tepkileri içerir..
Bu CBT modeline göre, 3 parça (A, B ve C) sürekli geri bildirimdedir. Durum (A) düşünceyi (B) ve düşünce (B) belirli davranış ve duyguları (C) üretir. Aynı zamanda, duygular ve davranışlar (C) düşünceyi (B) besleyerek onu güçlendirir..
Yeterince açık değil miydin? Peki, bir örnek görelim!
- bir: Şirkette personel azaltma yapıyorlar ve işten çıkarılma mektubu veriyorlar
- B: Bence bu büyük bir başarısızlık, hayatımın karmaşık olması, endişelendiğim vs..
- C: İğrenme, hayal kırıklığı ve gerginlik hissediyorum. Evde kalıyorum kederli.
Bu durumda, işten çıkarılma (A), iğrenme ve yıpratma (C) 'nın bazı duygu ve davranışlarına neden olan endişe düşüncelerimi (B) üretti. Aynı zamanda, evden aşağıya doğru iğrenme ve iğrenme gerçeği (C), endişe (B) düşüncelerini arttırmaktadır. Daha fazla sayıda düşünceye (B) sahip olmak, durumu C değiştirmek daha karmaşık hale gelir.
Bilişsel davranışçı terapi ilkelerine göre, tedavinin amacı:
Bir yandan düşünce: Mevcut düşünceleri daha iyimser olanlarla değiştirebilecek müdahaleler yaparsam: "Başka bir işi daha iyi arayabilirim ya da şimdi ailem için daha fazla zamanım olacak“Duygular ve davranışlar da değişecek: Daha motive ve iyimser olacağım, iş arayacağım ve aktif olacağım.
Öte yandan davranış: Endişelenip reddedilmeme rağmen davranışlarımı değiştirebilir, daha aktif olabilir, iş arayabilir, beni tatmin edecek etkinlikler yapabilirim, vb. Olumsuz düşüncelerim azalacak ve ruh halimi değiştirmek ve bana yarar sağlayan davranışları sürdürmek için daha büyük bir kapasiteye sahip olacağım.
Terapi sırasında ne olur??
Terapiye başladığınızda, size geçmişinizi ve mevcut durumunuzu soracaklar. Terapist sorunlu alanlarınızı belirlemek için sizinle birlikte çalışacak ve ikiniz arasında hangisiyle çalışacağınız konusunda hemfikir olacaksınız..
Terapist, düşünme şeklinizi, davranış şeklinizi ve duygularınızı ve duygularınızı nasıl ürettiğinizi belirlemeye çalışacaktır..
Daha sonra, bir dizi psikolojik teknik uygulanacak, böylece kendiniz için düşünme ve davranış tarzınızı tanımlayabilecek ve daha büyük zorluklarla karşılaştığınız alanları geliştirmek için bilgi ve araçlar sunacaksınız..
Muhtemelen, terapist sizden istişarenin yanı sıra ödevinizin dışında çalışmanızı incelemek için günlükler veya kişisel kayıtlar yapmanızı isteyecektir..
Hangi prosedür takip edilir??
Bilişsel davranışçı terapi 3 ana aşamadan oluşur.
Psikolojik değerlendirme
Bu ilk aşamadaki temel amaç hastayı bir bütün olarak tanımaktır. Bireyin kişiliği, yetenekleri ve becerileri ile ortaya çıkabilecek psikolojik problemler veya zorluklar hakkında bilgi edinmek..
Ama göz! Bu ilk aşama, terapistin size bazı testler vermesi için basit bir psikolojik değerlendirme değildir, böylece onları doldurabilirsiniz ... Bu ilk değerlendirmenin amacı bundan çok daha fazlasıdır. Amaç, müdahalenin geri kalanında size eşlik edecek olan profesyonel ilişkiye başlamaktır..
Dolayısıyla, müdahalenin bu aşaması muhtemelen en önemlisidir, çünkü profesyonel ile hasta arasında terapötik ittifakın kurulduğu, ikincisi ve altta yatan psikolojik sorun hakkında bilgi toplandığı ve hatırladıkları zaman tedavi hedefleri.
Terapatik müdahale
Terapinin ikinci aşaması en uzundur ve psikolojik müdahalenin kendisinden oluşur..
Bu aşamada, terapist ve hasta zaten güven ve bağlılık temelinde yeterli bir terapötik ilişki kurduklarında, daha önce kararlaştırılan hedeflere ve değişikliklere ulaşmayı amaçlayan psikolojik teknikleri uygulamaya başladıklarında..
izleme
Bu aşama, denek önemli bir gelişme durumuna ulaştığında başlar ve konsültasyonda bugüne kadar yapılan değişiklikleri yapmak için artık terapi gerektirmez. Seansların sıklığı aralıksızdır ve amacı iyileştirmeleri sürdürmek ve tekrarlamalardan kaçınmaktır..
Bilişsel-davranışçı terapi teknikleri
Bilişsel davranışçı terapi, çözülecek soruna bağlı olarak kullanılan çok sayıda teknik içerir. En çok kullanılan görelim:
Operant teknikleri
Davranışı değiştirmeyi amaçlayan tekniklerdir. Bu uyaranların sorunlu davranışın değiştirilmesini kolaylaştırmak amacıyla hastaya düzenli olarak uyaran sağlamaktan oluşurlar..
- Davranışların arttırılması ve sürdürülmesi için operant teknikleri.
- Yeni davranışların kazanılması için işleç teknikleri.
- Davranışların azaltılması veya ortadan kaldırılması için işleç teknikleri.
Maruz kalma teknikleri
Konuyu, korktuğu ve kaygı uyandıran uyarıcılara sistematik ve uyarlanmış bir şekilde yaklaştırmak (açığa vurmak), böylece bu sayede korkularıyla yüzleşmek ve üstesinden gelebilmek için oluşurlar..
- Canlı sergi.
- Hayal dünyasında sergi.
- Sembolik sergi.
Gevşeme ve sistematik duyarsızlaştırma
Kişinin fiziksel ve / veya zihinsel gerginliğini azaltmasına, stresi ve endişesini azaltmasına ve sakin bir hal bulmasına yardımcı olan prosedürlerdir.
- Aşamalı gevşeme.
- Otojen gevşeme.
- Solunum teknikleri.
Burada daha fazla gevşeme teknikleri görebilirsiniz.
Sosyal beceriler ve baş etme becerileri
Sosyal beceriler, aşağıdakiler gibi öğrenme teknikleriyle değiştirilebilen ve geliştirilebilen öğrenilmiş davranışlardır:
- Kendi kendine eğitim eğitimi.
- Stres aşılama.
- Sorun.
Bilişsel teknikler
Bu teknikler, rahatsızlığa ve / veya zararlı davranışlara neden olabilecek olaylardan yapılan düşünce ve yorumları değiştirmeyi amaçlamaktadır..
- Bilişsel yeniden yapılandırma.
- Düşünceyi durdurmak.
- oyalama
fayda
Bilimsel bir temeli var
Belki de bir psikoloğa giderken bilimsel kanıtlara fazla önem vermeyen insanlar vardır, çünkü psikoterapinin yararlarının terapiste olduğundan, terapistin kendisinde olduğu düşünülmektedir..
Fakat size bir kanseri tedavi etmeyi düşünürseniz, bilimsel kanıtları olmayan bir tür müdahale önerdiler.?
Aynı şey psikolojide de olur. Bir terapist kadar iyidir, etkili olduğu kanıtlanmış yöntemler kullanmazsanız, muhtemelen size probleminiz için en iyi müdahaleyi teklif edemem..
Bu nedenle, TTK ile bu noktanın lehine olacaksınız, çünkü yapılan tüm çalışmalarda, terapötik potansiyeli çok çeşitli problemler için kanıtlanmıştır..
Ciddi sorunlar için etkilidir
Söylediğimiz gibi, bilişsel davranışçı terapi geniş bilimsel kanıtlara sahiptir ve aynı zamanda ciddi psikolojik bozukluklar için de vardır, sadece basit psikolojik problemler için değil..
Böylece, büyük depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, panik atak, sosyal fobi veya madde bağımlılığı gibi rahatsızlıklar, bilişsel davranışçı terapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir..
Sorunların kökenlerini incelemek
Psikanalizin veya diğer psikolojik müdahalelerin aksine, TCMB oturumlarını ebeveynlerle geçmiş, çocukluk veya olası travmalar hakkında konuşmaya dayandırmaz..
Bununla birlikte, bu terapi çocukluk ve ergenlik döneminde zihinsel kalıpların oluşum modelini vurgulamaktadır. Mevcut zihinsel şemalarınızın, inançlarınızın ve düşüncelerinizin nasıl yaratıldığını ve günümüzde hangi teknikleri daha etkili olacağına karar vermeye çalışarak onları değiştirebilmenizi sağlar..
Bu nedenle, TCMB bugüne ve geçmişe odaklanmasına rağmen, sorunların kökenlerini görmezden gelmez ve mevcut tedavi hakkında sonuç çıkarmaya yarayan onları incelemeye çalışır..
Ve bilişsel davranışçı terapi hakkında ne düşünüyorsunuz? Onları denedin mi? Etkinliğini onaylıyor mu?
referanslar
- Bilişsel davranışçı terapi modeli DR. Roberto Mainieri Caropresso.
- Bilişsel davranışçı terapiye (CBT) giriş. Cristina Ruiz Coloma. Médic Teknon merkez. Barselona
- M.A. ve Angela Fang, M.A. Boston Üniversitesi, Boston, MA.