Kilo kaybetme sürecinde ideal kilo kaybetme hızı konusunda çoğu kişinin kafasında bazı soru işaretleri oluşuyor. Bu soruya basitçe cevap vermek gerekirse, en yavaş kilo kaybının en iyi seçenek olduğunu söyleyebiliriz. Bu bakımdan, tartı en iyi arkadaşınız ya da en kötü düşmanınız olabilir. Amacınız kilonuzun azaldığını görmek olsa da, tartı genellikle vücudunuzda neler olup bittiğini doğru şekilde yansıtmaz.
Fitness seviyeniz ne olursa olsun, ne kadar su içtiğinize ve ne yediğinize bağlı olarak, tartıdaki sayı tek bir günde iki veya daha fazla kiloluk bir dalgalanma gösterebilir. Ancak kilonuzda meydana gelen bu değişiklik, aniden iki kilo aldığınız anlamına gelmez. Bu nedenle, kendinizi her gün aynı saatte tartmanız ve tartıda gördüğünüz sayıya şüphe ile yaklaşmanız önem taşımaktadır.
Kendinizi tarttığınızda, sürdürülebilir ilerlemenin genellikle oldukça yavaş olduğunu unutmayın. Diyetinizden ne kadar kalori kestiğinize ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, haftada 0,45-0,9 kilo vermek makul bir hedeftir.
Ancak bazı durumlarda, özellikle ciddi ve uzun vadeli bir fiziksel dönüşüm yolculuğundaysanız, ayna baktığınızda göbeğinizin eridiğini ve kas kütlenizin arttığını fark ettiğiniz zamanlarda bile tartıdaki sayının haftalarca, belki de aylarca aynı kaldığını fark edebilirsiniz. Bu aslında tamamen normal bir süreçtir. Bilmeniz gereken tek şey, sıkı bir şekilde takip ettiğiniz programın zamanla sonuç vermeye başlayacak olmasıdır.
Yavaş kilo kaybı her zaman en iyi seçimdir. Bunu şu şekilde düşünebilirsiniz: Fazla kiloları çok kısa bir süre içinde almadığınız gibi, aynı şekilde bunlardan çok kısa süre içinde kurtulamazsınız.
Tartı üzerindeki sayı kafanıza takılıyorsa, ne kadar sıklıkla tartıya çıkacağınızı sınırlamak önemli olabilir. Ayrıca, ilerlemenizi takip etmek amacıyla haftalık olarak fotoğraf çekmek de faydalı olabilir. Bu şekilde, bu küçük değişikliklerin farkına varabilir ve devam etmek için kendinizi motive edebilirsiniz.
Eğer süreç sırasında kuvvet antrenmanı ile ilgileniyorsanız, kas kütleniz arttığından dolayı tartıdaki sayının aşağı inmek yerine arttığını fark edebilirsiniz. Unutmayın, tartı her zaman tüm hikayeyi anlatmaz, bu nedenle aynadaki görüntünüze, nasıl hissettiğinize ve egzersizlerinizde nasıl performans gösterdiğinize dikkat edin.