Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Cinsiyetinize, fiziksel durumunuza ve egzersiz seviyenize göre günde içmeniz gereken su miktarını bilmek önemlidir. Bu bilgiye sahip olarak, vücudunuzda optimum su seviyesini koruyabileceksiniz.
Su insanlar için vazgeçilmez bir bileşendir. İnsan vücudunun yüzde 70’inden fazlası sudan yapılmıştır. Su tüm hayati sistemlerimizde önemli bir rol oynadığı için vücudunuzda optimum su seviyesini korumak önemlidir.
Tavsiye edilen su miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, dokuz ila on üç yaş arasındaki çocuklar günde yaklaşık 2.1 litre su içmelidir. Buna ek olarak, aynı yaştaki kızlar günde yaklaşık 1.9 litre su içmelidir.
Yetişkinler söz konusu olduğunda, önerilen su miktarı da cinsiyete göre değişir. Kadınlar günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerekirken, erkeklerde yaklaşık 2,5 litre su içmelidir.
Uzmanların kişilere 0,3 ve 0,7 litre daha fazla su içmesini önerdiği hamilelik ve hemşirelik gibi spesifik durumlar da vardır. Aşağıda, spesifik özelliklere bağlı olarak günde içilmesi gereken su miktarının hesaplamasına yardımcı olacak bazı bilgiler bulacaksınız.
Kilonuza bağlı olarak ne kadar su içmelisiniz?
Birçok insan, kişilere gereken su miktarının ağırlığa göre değiştiğini bilmiyor. Tahmin edebileceğiniz gibi küçük bir insan daha fazla ağırlığa sahip bir insanla aynı su gereksinimine sahip değildir.
Su gereksinimlerini ağırlığa göre hesaplamak zor görünse de, daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilecek basit bir formül var. Formül, ağırlığın ikiye bölünmesinden oluşur. Sonuç vücudunuzun günde ons olarak ihtiyaç duyduğu su miktarıdır.
Anlamanızı biraz daha kolaylaştıracak bir örnek:
116 pound ağırlığındaki bir kişi, ağırlığını 2’ye bölmeli ve bu da 58 ons ile sonuçlanmalıdır. Bu miktar günde yaklaşık 5 bardak suya karşılık gelir.
İşte formül: (pound cinsinden vücut ağırlığı) / (2) = ons cinsinden günlük su ihtiyacı.
Özel Durumlar
- Spor yaparken veya yoğun bir fiziksel egzersiz yaparken, uzmanlar yapılan her egzersiz saati için ek bir litre su içilmesini tavsiye ediyor.
- Hepimizin bildiği gibi meyve ve sebzelerde çok fazla su bulunur. Bu nedenle meyve ve sebze açısından zengin bir diyetiniz yoksa, günde en az iki litre su içmelisiniz. Meyve ve sebzeler diğer birçok gıda gibi fazlasıyla su içerir, bu gıdaları tükettiğinizde günlük gereksiniminizi ona göre azaltmanız gerekir.
- Bir hastalığa yakalandıysanız veya vücut direnciniz düşükse, su daha da önemlidir. Bu nedenle normalden daha fazla su içmeniz önerilir.
Günde ne kadar su içmelisiniz: ipuçları
Günde önerilen miktarda su içmeyi unutan insanlar var. Çeşitli nedenlerden dolayı bu düzene uymayı zor bulan başkaları da var. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Her öğünden önce bir bardak su tüketmek iyi bir fikirdir. Bunu uygulamanız, iyi alışkanlıkları hatırlamayı ve geliştirmeyi kolaylaştıracaktır. Yemekten önce bir bardak su içmek de metabolizmanızı geliştirebilir.
- Başka bir iyi fikir; uyandığınızda ve uyumadan önce birer bardak su içmek. Yukarıda belirtilen formüle uymak için gün boyunca daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.
- Lezzeti olmadığı için içme suyundan hoşlanmayan insanlar var. Bu sorunu çözmek için aromalı sular hazırlayın. Bunlar meyve, çay veya bitki ekleyerek kolayca yapılabilir. Ayrıca suyunuza sakın şeker eklemeyin.
- Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini unutuyorsanız, ne zaman su içmeniz gerektiğini belirten günlük bir plan oluşturun.