Düz Karın Egzersiz Seti
İşte karın bölgeni düzleştirecek 4 egzersiz!
Haftanın 2-3 günü ihtiyacına göre egzersiz yapmak hiç de zor değil. İhtiyacın olan şey motivasyon ve istikrar. Hedefine ulaşmak pes etmemekten geçiyor!
1-Dumbell Knee Cross: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.
- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dumbell veya bir su şişesini (ağırlığını egzersizin seviyesine göre ayarlayabilirsin mesela yarım lt. su şişesi kullanabilirsin.) iki elinle başının üstünde tut.
- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir ve tek bacağını dizini kırarak yukarı çek.
- Hareketi yaparken merkez duruşunu koru ve karın kaslarını sık.
2-Reverse Dumbell Chop: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.
- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Dumbell veya bir su şişesini iki elinle başının üstünde çapraz konumda tut.
- Vücudun gergin pozisyonda ellerini çapraz bacağına doğru indir bu harekete baltacı hareketi de diyebiliriz.
3-Standing Core Stabilization: Her iki tarafa 3'er set 20'şer tekrar.
- Ayakta dur ve dumbell tutarak kollarını önde birleştir.
- Duruşunu da güçlendirecek bu hareketi yaparken döndüğün taraftaki dirseğini hafifçe kır.
- Dönüşünü sırtından yapmaya gayret et.
4-Dumbell Side Bend: 3 set 20 tekrar.
- Bu hareketle kaslarının yanlarında bulunan oblik kaslarını çalıştırırsın.
- Ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- İki eline dumbbell al ve önce bir yana belinden esneyerek eğil. Dizlerini bükmemeye gayret et.
Not: Bu egzersiz setindeki hareketleri 20'şer tekrarla, 2 seri halinde uygulamanı öneriyoruz.
Serap Ünaldi Biraz daha açıklama girebilir misiniz ? Büyük resimlerle birlikte30.11.2017
Diyetkolik DestekMerhaba Serap, egzersizdeki hareketlere ilişkin açıklamaları ekledik. Umarız bu hali daha çok işe yarar:) 05.12.2017
Gurur Can bunlar biraz yetersiz degilmi? bence leg raise gibi haraketlerde olmaliydi30.11.2017
Diyetkolik DestekMerhaba Gurur, farklı egzersiz setlerimiz de var. Onlara göz atmak ister misin? Mesela: https://www.diyetkolik.com/karin-ve-kol-bolgesi-egzersiz-seti/ 05.12.2017
Gözde Karabulut30.11.2017
Kıymet Çolak Evet biraz daha açıklama yani daha spesifik olarak anlatabilirseniz mesela 2. Egzersiz nasıl uygulanmalı? Kollar Yukardan aşağıya doğru yana mutlu gelmeli yoksa aşağıdan yana doğru mu yapılmalı??? Lütfen izah edilebilir misiniz???01.12.2017
Diyetkolik DestekMerhaba Kıymet, yorumun için teşekkürler. Hareketlere ilişkin açıklamaları ekledik, umarız bu hali daha çok işe yarar:) Egzersizi uyguladıktan sonra da yorumlarını bizimle paylaşabilir, diğer kullanıcılara ilham olabilirsin istersen:) 05.12.2017
Gizem Tekiner Ben hiç yapmadım04.12.2017
Diyetkolik DestekDenemek istemez misin? :) 05.12.2017
Kıymet Çolak Teşekkürler detaylar için yanlış yapıyormuşum baltacı hareketini :)05.12.2017
Diyetkolik DestekRica ederiz! :) 06.12.2017
Kıymet Çolak Ayrıca çok faydalı bir egzersiz seti, birkaç gün oldu yapalı etkisini gösterdi05.12.2017
Figen Brkş mutlaka deneyeceğim07.12.2017
Kıymet Çolak Sanırım birinci ve ikinci egzersizin açıklamaları aynı gibi, birinci egzersizde başın üzerinde kalmıyor mu kollar???07.12.2017