Hiç kötü bir ruh halindeydiniz, kendinizi depresyonda hissediyor ve hiç bir şey için havasında görünüyorsunuz? Bu nedenle, bu zamanlar sık sık tekrarlanırsa, ilk depresyondan geçiyorsunuz ve resmi iyileştirmenize yardımcı olmak için ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak birkaç doğal ilaç bulmak için okumaya devam edin .
Hypericão ve Ginkgo Biloba
John's wort , hafif depresyon resimlerini geliştirmek ve kaygıyı kontrol etmek için infüzyonlarda kullanılır . Organizma üzerindeki etki mekanizmaları henüz bilinmemektedir, ancak bazı araştırmalar bitkinin zihinsel durumumuz üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle doğal bir antidepresan olarak kullanıldığını göstermektedir.
Depresif durumlarla savaşmak için Ginkgo Biloba'yı kullanmanın lehine bilimsel kanıtlar da var . Antidepresan ilaçlara iyi yanıt vermeyen bir grup hasta ile yapılan 1993 araştırmasında, 80 mg Ginkgo Biloba ekstresi tüketen hastalar için günde üç kez iyi sonuçlar elde edildi.
Görünüşe göre, bu ekstrakt beyindeki serotonin seviyesini yükselterek iyi olma hissine neden olabilir.
Depresyonla Mücadele Eden Yiyecekler
Cesareti kırılmış, endişeli ve benzeri hissettiklerinde buzdolabına saldırmaya karar veren türden biri misiniz? Şimdi ruh halinizi artırabilecek bazı yiyecekler bulun:
- Muz: Kan şekeri seviyesi düştüğünde, insanlar somurtmaya ve olumsuz düşüncelere eğilim gösterir. Muz çok çeşitli şekerler sunar ve ek olarak, "mutluluk hormonlarından" biri olan serotoninin bir öncüsü olan triptofan içerir .
- Çikolata: Çikolatadaki şeker ve kakao yağı vücudun triptofanı daha kolay emmesini sağlar ve serotonin üretimini kolaylaştırır. Ayrıca , sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etki olan fenilelaminleri de içerirler . Ama çok az yemeyi unutmayın, sonuçta, bu incelik son derece kalori vericidir.
- Kuruyemiş ve bademler , sinir dokusu üzerinde çok olumlu etkiye sahip olan omega 6 yağ asitleri, 3 ve polifenoller sunar. Günün herhangi bir saatinde salatalarda veya purolarda tüketilebilirler.
Daha iyi hissetmek için yaşam tarzınızı değiştirin
Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak ve depresyonla mücadelede birçok başka önlem alınabilir. Sizi daha iyi hissettirecek bu basit ipuçlarına dikkat edin:
- Devam et. Egzersiz yapmak, dans etmek, yürümek veya bir parkta dolaşmak, depresyon için mükemmel bir çözümdür. Fiziksel aktivite, beyinde çalışan ve sizi harika hissettiren endorfinler, maddeler üretir.
- Açık hava etkinlikleri. Güneş ışığına doğrudan temas etmenin vücuttaki serotonin seviyesini arttırdığı kanıtlanmıştır. UV ışınlarının zararlı etkilerini önlemek için her zaman uygun önlemleri alarak, sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonraları güneşlenmek için açık hava etkinlikleri gerçekleştirin.
- Mümkün olduğunca gül. Gülüş aynı zamanda birçok endorfin üretiyor, aynı zamanda rahatlıyor ve strese son veriyor. Komedi filmleri izleyin, arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve olabildiğince gülümseyin, bu sizi daha mutlu hissettirir.
Herkes yaşamının bir noktasında depresif devletlerden geçebilir. Bu sizin başınıza gelirse , ruh halinizi iyileştirmek için bu basit ipuçlarını izleyin, ancak belirtiler devam ederse ve uzun bir süre boyunca kendinizi üzdüyseniz, kronik depresif durum gibi daha ciddi olabilir. Bu durumda, bir doktora danışın.