Kronik stresin sağlık sorunlarının önde gelen altı nedeni ile bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Kalp hastalığı, kanser, felç, alt solunum yolu hastalığı ve kazalar. Kronik stres beyninizi etkileyebilir, kan basıncınızı yükseltebilir ve bağışıklığınızı ve iyileşme yeteneğinizi azaltabilir.
Doktor muayenehane ziyaretlerinin en az %75’i iş stresinden kaynaklanan stresle ilgili şikayetler içindir. Sağlıksız Çalışma’nın yazarı Peter Schnall’a göre, yılda 1 trilyon dolarlık “radar altında” bir sağlık salgını.
Kronik hastalıkları (stresten) olanları tedavi etmenin maliyeti, CDC başına ulusal sağlık harcamalarının yaklaşık %75’idir. Kronik hastalıklar her yıl 10 ölümden 7’sine neden oluyor – ancak önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Kronik stres, yalnızca sağlık veya genel enerji düzeyi gibi yaşamınızın fiziksel yönlerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iş performansını ve kişisel ilişkileri de etkileyebilir.
Bu nedenle, her insanın bir stres yönetimi stratejisine, kişisel güçlendirmeye ve kontrol altında “kontrol kaybı” duygularına odaklanmanın bir yoluna ihtiyacı vardır.
İki kez kanserle uğraşmak ve bir beyin tümörü teşhisi, hiçbir şeyi hafife alamayacağımı doğruladı. Ailem için orada olmak, çocuklarımın büyümesini ve gelişmesini izlemek istiyorum. Bu gerçek beni durdurdu, bir adım geri attı ve hayatımı, niyetlerimi ve genel hedeflerimi değerlendirdi. Bir stres yönetimi stratejisi geliştirmek önemliydi. Merakım aynı zamanda sertifikalı bir sağlık koçu ve sağlık savunucusu olmamı sağladı.
İşte bir stres yönetimi stratejisi geliştirmenize yardımcı olmak için önerdiğim 6 temel ipucu:
1. Gülümsemeyi hatırla. Bir gülümseme, bir durumun olumlu yönünü etkinleştirmenize yardımcı olur. Bu iyimserlik, stresli bir an ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Gülümsemek, duygusal tepkinizi değiştirebilir ve stresli bir deneyim sona erdiğinde iyileşmeyi hızlandırabilir.
2. Kalk ve hareket et . Kendinizi stresli hissettiğinizde bir mola verin ve biraz temiz hava almak için dışarıda yürüyüşe çıkın. Fiziksel egzersiz, stres hormonlarını stabilize etmeye ve vücudunuzu ve zihninizi daha sakin, daha rahat bir duruma getirmeye yardımcı olur. Bu hareket oksijen seviyelerini artırır ve sonuç olarak vücudunuz iyi hissettiren kimyasalı, endorfini yapar. Bonus: Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitenizi de artıracaktır.
3. Günlük bir rahatlama rutini oluşturun. Derin nefes alma, rahatlamanıza yardımcı olmanın en hızlı yoludur. Stresli olduğumuzda sığ nefes alma eğilimindeyiz. Derin nefes almak kan dolaşımınıza oksijen ekler ve zihni temizlemeye yardımcı olur. 4-7-8 Yöntemini tercih ederim. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sandalyenize oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Yavaşça 4’e kadar sayarak nefes alın, ciğerlerinizi tamamen genişletin; 7 sayı için basılı tutun; Daha sonra 8’e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Tekrar et.
4. Hayır demek sorun değil. Her şeye evet dediğinizde, bir bedeli vardır. Zamanınızdaki ekstra talepleri karşılamaya çalışarak stres seviyenizi arttırırsınız. Sahip olduğunuz zamanı koruyun ve yönetin ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin. Önemsiz isteklere “hayır” demeyi öğrenmek, anlaşmayı bozmayacak.
5. Gerçek Yiyecekleri Tanıyın. Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve kan basıncını düşürerek stresin etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Doğru yemeği yemek, stresi çeşitli şekillerde evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Rahatlatıcı yiyecekler yemek – bir kase ılık yulaf ezmesi gibi – sizi sakinleştiren bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyelerini artırabilir. Meyve ve sebzeler gibi diğer yiyecekler, kortizol ve adrenalinin stres hormonu düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
6. Uyku ile ilişkinizi kucaklayın. Bu muhtemelen kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Uyku eksikliği stresin önemli bir nedenidir ve bir kısır döngü haline gelebilir. Zihninizin ve vücudunuzun beklenen bir rutini geliştirmesi için her gün aynı saatte yatmayı hedefleyin. Uyku ilacına güvenmeyin ve yatmadan hemen önce rahatlamanızı en üst düzeye çıkarın.
Stresli hissetmek normaldir. Anahtar, kontrolü ele geçirmek ve yanıtları kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinize odaklanmaktır.
Brigitte Cutshall, Medya Çözümleri Danışmanı ve Sertifikalı Sağlık Koçu ve iki kez meme kanserinden kurtulan ve iyi huylu bir beyin tümörü ile yaşayan bir kişidir. Brigitte, Sağlık Koçu Sertifikasını New York merkezli Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü’nden aldı. Brigitte, Nisan 2015’te yayınlanan “Gerçek Şeyler: Hayatı Kucaklamanın 6 Yolu”nun yazarıdır. Daha fazla bilgi için www.brigittecutshall.com ve http://realthings.guru/ adresini ziyaret edin. Facebook’ta onunla bağlantı kurun.