Sosyal İzolasyonun Yalnızlığı Beyninizi Etkileyebilir ve Yaşlı Yetişkinlerde Demans Riskini Artırabilir
Sağlıklı yaşlı insanlarda, yalnızlık, kronik stres altındaki insanlara benzer bir stres tepkisi modeline sahiptir. Getty Images aracılığıyla Justin Paget
Fiziksel acı tatsızdır, ancak hayatta kalmak için hayati önem taşır çünkü vücudunuzun tehlikede olduğuna dair bir uyarıdır. Elinizi sıcak bir ocaktan çekmenizi veya göğsünüzdeki rahatsızlık konusunda bir doktora görünmenizi söyler. Acı, kendimize bakmamız gereken her şeyi bize hatırlatır.
Yalnız hissetmek, fiziksel acı hissetmenin sosyal eşdeğeridir. Hatta beyinde işlemeye dahil olan aynı yolları tetikler. fiziksel acıya duygusal tepkiler.
Tıpkı fiziksel acı hissetmek gibi, yalnızlık ve başkalarından kopuk hissetmek de arkadaşlığın güvenliğini ve rahatlığını arayarak kendimize bakmamız gerektiğinin bir işaretidir. Ama arkadaşlık bulamazsak ve yalnızlık devam ederse ne olur?
As alimler at Sağlıklı Yaşlanma Merkezi Penn State'te, çalışırız stresin yaşlanan beden ve beyin üzerindeki etkisi, bilişsel gerilemeyi ve bunama riskini nasıl kötüleştirebileceği dahil. Koronavirüs salgını sırasında yaşlı yetişkinlerin yaşadığı sosyal izolasyon, yeni ruh sağlığı risklerini artırıyor, ancak insanların kendilerini korumak için yapabilecekleri şeyler var.
Yalnızlığın sağlıkla ilgili sonuçları
COVID-19 salgını, birçok yaşlı yetişkinin sosyal hayatını askıya alarak onları daha büyük risk altında bıraktı. yalnızlık. Onlar ile karşı karşıya olduklarını biliyorlar şiddetli semptom geliştirme riski daha yüksek COVID-19'dan pek çoğu evde kalıyor. Restoranların kapatılması ve ziyaretçilere yardımlı yaşam merkezlerine getirilen sınırlamalar, aile ve arkadaşları görmeyi zorlaştırdı.
Ancak pandemiden önce bile, halk sağlığı uzmanları ABD'de yalnızlığın yaygınlığı ve sağlık üzerindeki etkileri konusunda endişeliydi. 19 ve% 43% arasında 60 yaş ve üstü yetişkinler ve 50 yaş ve üstü birçok yetişkin, uzun süreli yalnızlık nedeniyle sağlıksızlık riski altındadır.
Araştırmalar, uzun süreli yalnızlığın erken ölüm riski arttısigara, alkol ve obeziteye benzer. Diğer sağlık sonuçları da dahil olmak üzere yalnızlıkla ilişkilidir. kalp hastalığı ve felç için yüksek riskve artan hekim ziyaretleri ve acil servis ziyaretleri.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Yalnızlık beyin sağlığını ve zihinsel keskinliği etkileyebilir
Sosyal olarak yalıtılmış veya yalnız hisseden yaşlı yetişkinler de düşünme yetenekleri testlerinde daha kötü performans gösterirözellikle gerektiğinde bilgileri hızlı işlemek. Ve kendini yalnız hissedenler göster daha hızlı düşüş birkaç yıllık takip testleri boyunca bu aynı testlerde performans.
Yalnızlığın bilişsel düşüşe katkıda bulunabileceği düşünülmektedir. çoklu yollarfiziksel hareketsizlik, depresyon semptomları, zayıf uyku ve artan kan basıncı ve iltihaplanma dahil.
Yalnızlık da bulundu demans geliştirme riskini artırmak % 20'ye kadar. Aslında yalnızlığın bir diğer daha iyi bilinen demans risk faktörlerine benzer etki diyabet, hipertansiyon, fiziksel hareketsizlik ve işitme kaybı gibi.
Altta yatan sinir mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, yalnızlık, Alzheimer hastalığında meydana gelen iki önemli beyin değişikliğiyle ilişkilendirilmiştir: beta-amiloid ve Sizin beyindeki proteinler. Psikolojik sıkıntının diğer göstergeleri, örneğin tekrarlayan olumsuz düşünmebeyindeki beta-amiloid ve tau birikimi ile de bağlantılı. Teoriler, yalnızlığın ve diğer psikolojik stres faktörlerinin biyolojik stres tepkisini kronik olarak tetiklerBeyindeki beta-amiloid ve tau birikimini artırdığı görülüyor.
Yalnızlık hastalığa nasıl katkıda bulunabilir?
Kanıtlar, uzun süreli yalnızlık duygularının sağlığa zararlı olduğunu göstermektedir. Peki bu duygular nasıl hastalığa dönüşüyor?
Kendini yalnız hissetmek ve sosyal olarak yalıtılmış hissetmek, sağlıksız davranışlar çok az egzersiz yapmak, çok fazla alkol almak ve sigara içmek gibi.
Yalnızlık da önemli sosyal stres vücudun stres tepkilerini harekete geçirebilir. Uzun sürdüğünde, bu yanıt iltihaplanmanın artmasına ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir, özellikle yaşlı yetişkinlerde. Enflamasyon, vücudun enfeksiyonla savaşma veya bir yaralanmayı iyileştirme tepkisidir, ancak kontrol edilmeden devam ettiğinde sağlığa zararlı etki. Stres hormonları, iltihabın kontrolden çıkmamasını sağlamada önemli bir rol oynar. Ancak kronik stres altında vücut, stres hormonlarının etkilerine karşı daha az duyarlı hale gelir ve bu da artan iltihaplanmaya ve nihayetinde hastalığa yol açar.
Sağlıklı yaşlı insanlarda yalnızlık, benzer bir stres hormonu modeli kronik stres altında olan insanlara. Stres tepkisindeki bu değişen kalıp, daha yalnız olan insanların neden daha zayıf dikkat, akıl yürütme ve hafıza yeteneğine sahip olduğunu açıkladı.
Sosyal aktivite, düşüşe engel olabilir
Yüksek kaliteli ilişkileri sürdürmek, beyin sağlığını yalnızlığın olumsuz etkilerinden korumanın anahtarı olabilir.
İlişkilerinden daha memnun hisseden yaşlı yetişkinler, % 23 daha düşük demans riskiİlişkilerinin destekleyici olduğunu düşünenlerin bunama riski, ilişkilerinde memnuniyetsiz veya desteksiz hissedenlere kıyasla% 55 daha düşük.
Sosyal aktiviteyi sürdürmek aynı zamanda düşünme yeteneklerinde düşüşhatta olanlar için yalnız yaşa ya da belirtileri olan beta-amiloid birikimi beyinlerinde. Beyin sağlığına olan bu faydaların bir nedeni, güçlü sosyal bağları sürdürmenin ve tatmin edici ilişkiler geliştirmenin insanların stresle daha iyi başa çıkmak; Stresli bir etkinlik gösterisinden sonra zorluklarla daha iyi başa çıkabilecek veya geri dönebilecek hisseden insanlar daha az tau proteini birikimi beyinlerinde.
Bu iyi bir haber çünkü COVID-19 salgınını kontrol altına almak için sosyal mesafenin önemi düşünüldüğünde, insanların duygularını ve ilişkilerini nasıl yönettikleri muhtemelen beyin sağlığı için fiziksel olarak ayrı zaman geçirmelerinden daha önemli.
Yalnızlıkla başa çıkma stratejileri
Yalnızlık yaygındır ve normal insan deneyimi. Önemli bir ilk adım, bunu fark etmek ve hissettiklerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu kabul etmektir.
Şu anda mümkün olmayan şeye odaklanmaktansa, dikkatini yeniden odaklamak bağlı kalmak için ne yapabilirsin ve Bir plan yapmak harekete geçmek için. Bu, arkadaşlara veya aileye ulaşmayı planlamayı veya yeni aktiviteler Normalde vaktinizin olmayacağı evde, örneğin çevrimiçi dersler veya kitap kulüpleri gibi.
Yüksek stresli zamanlarda, kişisel bakım çok önemlidir. Takip etme tavsiyeler Düzenli egzersiz ve uyku rutinlerini sürdürmek, sağlıklı beslenmek ve keyifli aktivitelere devam etmek, stresi yönetmeye ve zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır.
Yazarlar Hakkında
Karra Harrington, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Klinik Psikolog, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi ve İnsan Gelişimi ve Aile Çalışmaları Profesörü, Sağlıklı Yaşlanma Merkezi Direktörü Martin J. Sliwinski, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi
Önerilen Kitaplar: Sağlık
Taze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Gıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Tıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.