Merhaba,
Bu hafta evde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir yoga duruşundan bahsedeceğim. Eka Padasana (Tek ayak duruşu)
Bu duruş;
- Dengeyi, konsantrasyonu ve kas koordinasyonunu arttırır.
- Bacakları şekillendirir ve güçlendirir.
- Omurgayı ve kolları güçlendirir.
- Kalçayı şekillendirir.
- Sırtın alt kısmını rahatlatır.
Duruşa geçmek için;
Sağ ayağım önde ve dizim kırık. Sol ayağım geride. Gövdemi öne doğru eğerken sol ayağımı kaldırıyorum ve sağ ayağımı dikleştiriyorum. Kollarımı kulak hizasına gelecek şekilde ileri doğru uzatıyorum. Avuç içlerim birbirine bakıyor. Kollarım, gövdem ve ayaklarım olabildiğince yere paralel.
Derin nefes alıp yavaş yavaş verirken bu duruşta yaklaşık 1 dakika kadar kalıyoruz.
(Bu duruşun püf noktası; dengede kalabilmek için gözlerimi bir noktaya odaklıyorum ve sadece nefesime konsantre oluyorum.)
Geri dönüş adımları;
Yavaşça sol ayağımı ve kollarımı indiriyorum, birkaç derin nefes alıp dinleniyorum.
Aynı hareketi sol bacak için de yapıyoruz.
Not: Yüksek tansiyon hastaları bu duruşu yapmamalıdır.
Namaste…
Duygu Ertan Nadir
Yoga Eğitmeni