Kalp bir kastır. Kanları damarlardan geçirerek kan akışına tepki olarak genişlemesine ve büzülmesine neden olur. Atardamarın cildin yakınına geçtiği birçok yerde, genişlemeyi ve kasılmaları, nabzınızı ya da kalp atışlarınızı hissedebilirsiniz. Nabzınızı almak - kalbin dakikada kaç kez attığını ölçmek - kalp ritminizin ve kalp atışlarınızın gücünün farkında olmanıza yardımcı olur.
Çoğu insan için kalp atış hızı ve nabız sayısı aynıdır. Bununla birlikte, ikisi teknik olarak farklıdır: Nabız hızı, kalbin kasılma hızını ölçerken, nabız sayısı, kan basıncının vücut boyunca arttığını ölçer. Kalbin her bir kasılma ile kanı verimli bir şekilde pompalamasını engelleyen spesifik kalp rahatsızlığı olan kişilerde nabız sayısı kalp hızından daha düşük olabilir. Ama bu bir istisna.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre nabzınızı almak için en iyi yerler bilekte, dirseğin içinde, boynunuzda veya ayağınızın üstünde. Ayrıca nabzınızı kasıklarınıza, tapınaklarınıza ya da dizlerinin arkasına da götürebilirsiniz.
Boyunda hissedilen nabız, karotis nabız olarak adlandırılır. Kasıkta hissedildiğinde, femoral nabız olarak adlandırılır. Bileğinizdeki nabız radyal nabız olarak adlandırılır. Pedal nabız ayağı üzerindedir ve brakiyal nabız dirseğin altındadır.
Apikal nabız, kalbin üst kısmındaki nabızdır, tipik olarak sol tarafında yatan hasta ile bir stetoskop vasıtasıyla duyulur. Kalp atışı iki farklı sesten oluşur - genellikle "lub-dub" olarak adlandırılır - ve her bir lub-dub bir vuruş olarak sayılır. Bir yetişkinin normal apikal nabız hızı 60 ila 100 ritimdir.
Bir elektrokardiyogramın gerçekleştirilmesinin kısa bir süresinde, doktorlar apikal nabzı almanın kalp sağlığını değerlendirmenin en doğru ve invaziv olmayan yolu olduğunu bulmuşlardır. Apikal nabız, kalbin sayımı, ritmi, gücü ve kalitesi hakkında bilgi sağlar.
Nabızınızı almak çok kolaydır, özellikle bileğinizde veya boynunuzdaysa. İndeksinizi ve üçüncü parmaklarınızı bileğinizin içine, baş parmağınızın altına, kemik ve tendonun arasına yerleştirin. Bu nokta radyal arterin üzerindedir. Nabzınızın yumruğunu hissettiğinizde, 15 saniye boyunca vuruşları sayın. Dakika başına vuruş sayısını hesaplamak için sayımı dört ile çarpın.
Nabızınızı boynunuza çekmek için aynı şeyi yapın, ancak Adamınızın elması veya rüzgar borusunun yanında, indeksinizi ve üçüncü parmağınızı boynunuza atın.
Mayo Clinic'e göre, yetişkinler için normal dinlenme kalp hızı dakikada 60 ila 100 atım (bpm) arasında değişmektedir. Kadınlar erkeklerden biraz daha yüksek bir kalp hızına sahip olma eğilimindedir; Kadınlarda ortalama dinlenme kalp hızı 70'lerin ortasında iken, erkeklerde sadece 70'tir. Bu öncelikle erkek kalp kasının daha güçlü olmasından kaynaklanır.
Diğer faktörler, yaş, vücut büyüklüğü, kondisyon seviyesi, kalp rahatsızlıkları, oturduğunuz veya ayakta durduğunuz, ilaç, duygular ve hatta hava sıcaklığı gibi dinlenme kalp atış hızını da etkileyebilir.
Genel olarak, sporcular gibi iyi bir kardiyovasküler uygunluğu olan kişiler, bazen 40 veya daha düşük bir istirahat kalp atış hızı yaşarlar. [Related: Yeni Kalp Atış Hızı İzleyicileri: Nabzınızı Bilmeniz Yararlı mı?]
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından önerilen sağlıklı nabız sayısı kılavuzları şunlardır:
Jessie Szalay bu yazıya katkıda bulundu.