Kabızlığı, dışkılama sıklığı azalması ve dışkılama esnasında zorluk çekilmesi olarak isimlendirebiliriz. Özellikle diyet yapan insanlarda yağ ve lifli beslenme azalmasıyla kabızlık şikayeti artar.
Kabızlığı Geçirmek İçin
1- Sabahları aç karna bol miktarda su için.
2- Birden ve fazla yemek yemek bağırsağın çalışma düzenini bozar. Böylece kabızlığa yol açabilir. Yemekleri azar azar ve sık sık yemelisiniz.
3- Yiyecekleri güzelce çiğnemeniz gerekir. Bağırsakta kolay çözünebilmesi için.
4- Su tüketmeyi ihmal etmeyin. Günde ortalama 2-3 litre sıvı tüketin.
5- Mürdüm eriği, kayısı, erik ve üzüm gibi meyveleri tüketebilirsiniz.
6- Kabızlığa sebep olan fazla şeker ve şekerli gıdaların tüketimi azaltlmalıdır.
7- Kızartma ve kavurma gibi yiyecekler kabızlığı tetiklediği için az tüketilmelidr.
8- Öğle ve akşam yemeklerinde çorba içebilirsiniz.
9- Et kabızlığı tetiklemesi sebebiyle et-tavuk yerine sebze yada balık tercih edilebilir.
10- Kola vek ahve kabızlığa yol açtığı için tüketimi en aza indirilmelidir.
11- Kabızlığa en etkili tedbir lif içeren yiyecekleri tüketimini artırarak olmalıdır.