Çocuğunuz okul çağına geldiğinde alışkanlıklarını edinmekte olacaktır. Okul çağı, bu dönemde başlatılan sağlıklı beslenme alışkanlıklarının edinilmesini sürdürmek için iyi bir dönemdir.
Çeşitli besleyici gıdalar önerin. Şişmanlık yapmayan ve karbonhidratlar, lif açısından dengeli beslenmeye önem verin. Okul çağındaki çocuklar için, normal gelişimde faydalı olacak 1650-3000 kalori arasında günlük tüketim önerilmektedir. Aynı derecede önemli olduğundan, normal ağırlığı muhafaza etmek için düzenli fiziksel etkinlikleri artırın.
Genelde, besleyici kılavuzlar çocuklar ve yetişkinler için aynıdır. Okul çağındaki çocuğunuza besleyici değeri yüksek çeşitli besinleryedirin. Çocuğunuz için besin çeşitliliği ve bu besinlerin hangi oranlarda alınması gerektiği hususunda yukarıdaki tabloya danışın.
Evde çocuğunuzun beslenme hakkında öğrendiklerine kılavuzluk etmek için temel beslenme modelleri yapabilirsiniz. Bununla beraber, diyet örneğiniz ne kadar iyi ve tutarlı olursa olsun çocuğunuz, beraber oynadığı veya okula gittiği arkadaşlarından, dışardaki çocuklardan, okulun öğle programından ve basından çelişkili mesajlar alıyor olacaktır. (Bkz: Diyet) Bu harici etkiler çocuğunuz olgunlaştıkça daha kuvvetlenecektir. Bununla beraber, çocuğunuzun seçim yapma yeteneği de kuvvetlenecektir.
Kahvaltının önemli bir yemek olduğunu çocuğunuzun kavramasına yardımcı olun. Bu, okul otobüsünün erken gelmesinden dolayı kahvaltının yarıda kesilmesini önlemek için tüm ailenin erkenden kalkmasına değer. Okuldan sonra çocuğunuz okulda kaybettiği enerjiyi yeniden kazanmak için bir şeyler yeme ihtiyacı duyabilir. Bununla birlikte, bu yemeğin türünü ve miktarını kontrol edebilirsiniz, iyi bir seçim bir parça meyve, tamamiyie tahıldan yapılmış ekmek ya da düşük kalorili yoğurttur. Bu besinler çocuğunuzu akşam yemeğine kadar oyalamalı ancak akşam yemeği yerine geçmemelidir.
Okul çağı çocuklarındaki en yaygın beslenme sorunu, demir eksikliğine bağlı anemidir. Bununla beraber, çocuğunuz ürünleri, yağsız et, bütün tahıllar, balık, baklagiller, meyve ve sebze yerse, yeterli derecede demir, çinko ve diğer esas mineralleri alacaktır.