Sıkı egzersiz yaptığınızda, kaslarınız genellikle sertleşebilir ve ağrıyabilir. Ancak bir masaj terapistinden randevu almak için zaman veya bütçe bulmak her zaman kolay değildir. Köpük rulo kullanmak, düğümlenen kaslarınızı rahatlatmak, onları yumuşatmak ve kendinize bir ziyafet vermek için harika bir alternatiftir. Köpük rulo kullanmanın pek çok faydası vardır. Birincisi, bir masaj terapisti görmekten elde edeceğiniz şeye çok benzeyen, kaslar için yoğun bir masajdır.
Köpük haddeleme kendi başınıza da yapılabilir, bu da sizi spada bir saat için yüksek ödeme maliyetinden kurtarır. Ayrıca, köpük ruloyu istediğiniz zaman kullanabilirsiniz – sabah, antrenmandan sonra veya hatta yatmadan hemen önce. Bunu programlanmış bir masajla yapamazsınız! Dahası, bir köpük rulo, gerilimi azaltarak, kan akışınızı artırarak ve esnekliğinizi geliştirerek stresinizi atmanıza yardımcı olur – her yerde kazanan bir çözümdür.
Vücudumuzdaki 640 kasın güçlenmesi elbette önemli. Ancak yeterince germezseniz, kaslarınız gerginleşebilir. Köpük haddeleme, kaslarınızın “kırışıklıklarını ütülemek” olarak düşünülebilir. Antrenman öncesi ve sonrası kaslarınızı gevşetmek, hedeflerinize daha da hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak etkili bir rutin ile sonuçlanır. Kaslarınızı yuvarlamak, genel zindelik seviyenizi iyileştirecek ve potansiyel yaralanma riskini azaltacak olan artan esneklik ve hareket aralığına yol açar. İşte birkaç hızlı hareket.
Köpük Rulo Nasıl Kullanılır
Sıkı kalça ve kalça kasları için: Ayağınız yerden yüksekte olacak şekilde yanınıza yatın. Köpük ruloyu uyluğunuzun altına yerleştirin ve ağrı ve gerginliği yatıştırmaya yardımcı olmak için her iki tarafta 30 saniye boyunca yukarı ve aşağı yuvarlayın.
Arka gerginlik için: Sırtınız yere değecek şekilde yere yatın. Sırtınızın altına bir köpük rulo yerleştirin, ardından kollarınızı önünüzde çaprazlayın. Kalçalarınızı yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı kürek kemikleriniz arasındaki silindire verin. Ağırlığınızı bir tarafa kaydırın, yukarı ve aşağı yuvarlayın, sırtın ortasına ve alt sırtına. Dikkatinizi sırtınızın bir bölümüne veya vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu yere odaklayabilirsiniz. Alternatif bölümler ve bölüm başına 30 saniye tekrarlayın. Arkan sana teşekkür edecek!
Ağrılı dörtlü için: Tüm gün boyunca masa başında oturup bilgisayar başında çalıştığınız bir işiniz varsa, o zaman dörtlü kaslarınızı ya da uyluğunuzun ön kısmındaki dört kas grubunu dışarı atmak kanınızı korumanıza gerçekten yardımcı olabilir. akıyor ve kaslarınız devreye giriyor. Her iki uylukta dörtlülerinizin altında silindirle zeminde önkol tahta pozisyonunda başlayın. Ardından kollarınızı burada gösterildiği gibi düzeltin. Merkez bölgenizi sıkın ve silindiri dizlerinizin hemen üstüne gelene kadar yavaşça aşağı yuvarlamaya başlayın. Köpük rulo kalça fleksörlerinize ulaşana kadar ters yönde yuvarlayın. Hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın. Ne kadar iyi hissedeceğinize inanamayacaksınız!
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Denise Austin’in 50’nin Üzerindeki Fit.