Antioksidanlar bakımından zengin bir diyet doğurganlığı arttırır
İyi miktarda sebze ve sebze yemek, sağlıklı bir yaşam için iyi bilinen bir öneridir, ancak aynı zamanda geliştirilen Tambre Clinic tarafından yapılan çalışmaların incelemesine göre Doğurganlık DiyetÜreme kapasitesini destekleyen gıdalarla ilgili tavsiyelerle, özellikle meyve ve sebzelerden antioksidanlar açısından zengin bir diyet, yumurtalık tepkisini iyileştirerek doğurganlığı artırabilir.
Oksidatif stres, hamileliği almadaki birçok sorunun arkasında olabilir. Bu sorun, vücutta fazla miktarda serbest radikal varsa ve "genç kadınlara düzgün çalışmayan ve yetersiz miktarda kaliteli oosit elde etmek için yetersiz miktarda üreten yumurtalıklara yol açabilecek antioksidanlar" kusuru varsa ortaya çıkar. Bir gebelik, "diyor Madrid Complutense Üniversitesi'nde Fizyoloji ve Deneysel Endokrinoloji profesörü ve Tambre Kliniği Yaşam Kalitesi Birimi başkanı Dr. Jesús Tresguerres.
Kadın kısırlığının nedenleri
Kısırlık, 30 yaşın altındaki kadınların yüzde 5 ila 10'unu etkilemektedir ve çalışmalara göre, infertilite vakalarının yüzde 15 ila 20'sinin açık bir açıklaması yoktur, ancak uzmanların çoğu vakaların oksidatif strese bağlı.
Dr. Tresguerres, "antioksidanlar açısından zengin bir diyet içeren bir tedaviyi takip etmenin oosit üretimini teşvik etmek ve aşırı serbest radikalleri nötralize etmek için faydalı olabileceğine" inanıyor. Meyve ve sebzelerden türetilen daha fazla antioksidan içeren diyetin modifikasyonu, sebze tüketimini terk eden birçok insan bulunduğunu tespit ettiğimizden doğurganlık tedavisine giren kişilerde bir öncelik olmalıdır ”diye açıklıyor. Profesör Tresguerres. "
Buna, doğurganlığın yaşla ters orantılı olduğunu da eklemeliyiz, "aslında, yumurtalık rezervi genellikle 35 yaşından daha sınırlı olmaya başlar" diye vurguluyor.
Doğal antioksidanlar gibi davranan en önemli maddeler sebze ve meyvelerden elde edilen gıdalardır. Profesör Tresguerres, “Doğurganlık tedavisi gören insanların ilk yaklaşımı, diyet tüketimini değiştirmeli, çünkü sebze tüketimini terk eden birçok insan olduğunu bulduk” diyor. Antioksidanlar dergisinde Kasım ayında yayınlanan bir İtalyan araştırması, yüksek antioksidan yükü olan Akdeniz diyetinin, sebze ve meyvelerin alımı sayesinde, oksidatif stresin zararlarına ve sağlıklı yaşlanma için faydalı olduğunu doğrulamaktadır.
Doğurganlığı artırmak için antioksidanlar açısından zengin diyetin temelleri
1. Likopen Domates, doğurganlığı artırmak için antioksidanlar bakımından en zengin sebzedir. Yağla birlikte alındığında absorbe edilen, likopen adı verilen çok etkili bir maddeye sahiptir. Oksidatif strese karşı daha büyük bir aktiviteye sahiptir, bu yüzden kızarmış domates bile önerilir.
2. Karotenoidler. Bunlar, en agresif serbest radikallerin bazılarını nötralize edebilen havuç, turunçgiller, ıspanak veya mısırda bulunan doğal renklendiricilerdir.
3. Antioksidanlar. Daha fazla antioksidan içeren meyveler, çilek gibi parlak renklerdir. Ancak, hepsinden önemlisi, nar öne çıkıyor. Zerdeçal veya diğer soya ekstreleri gibi fitoöstrojenler gibi diğer gıdalarda da bulunurlar.
4. Resveratrol. Üzüm derisinden elde edilen ve kırmızı şarapta bulunan bir polifenoldur ve şerbetçiden elde edilen ksantohumol ve bir bira bileşenidir.
Doğurganlık için Diyette diğer tavsiyeler şunlardır:
- hayvansal proteinlerin ve doymuş yağların alımının azaltılması
- omega 3'ü artırmak
- çok su iç
- zeytinyağı al
- Endüstriyel hamur işlerini veya hazır yemekleri kötüye kullanmayın
- Hafif sıcaklıklarda pişirin.
Bu nedenle, "ılımlı günlük egzersiz uygulaması ile birlikte, oksidasyonlar ve iltihaplar azalır ve sirtuinler uyarılır, bizi yaşlanmaya karşı koruyan bir grup gen" uyarısı yapılır.
Erkek fertilitesini artıran antioksidanlar
Human Reproduction dergisi daha önce farelerdeki antioksidan bir tedavinin, sperm DNA'sının oksidatif strese karşı nasıl tam olarak korunmasını sağladığını ve gebelik oranlarını arttırdığını kanıtlayan çok merkezli bir çalışma yayınladı.
Aynı satırda, Dr. Tresguerres, “erkekler, iyi bir sperm kalitesi için antioksidanlar açısından zengin bir diyeti izlemelerini” tavsiye ediyor. Erkek doğurganlığının çevresel faktörlerden ve yaşam tarzından da etkilenebileceği ve böylece oksidatif stresin sperm verebileceğidir.
Doktor Jesus Tresguerres, Madrid'deki Complutense Üniversitesi Fizyoloji ve Deneysel Endokrinoloji profesörü ve Tambre Kliniği Yaşam Kalitesi Ünitesi başkanı.