Kreatin Vücutta Su Tutar Mı?
Kreatin, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında sağladığı enerji ile kaslara yardımcı olan, vücutta doğal olarak oluşan bir organik asittir. Kreatin takviyesi kullanımı, vücut geliştiriciler ve sporcular için kas kütlesini artırmanın popüler bir yolu olsa da, araştırmalar kaslardaki boyut artışının aslında su tutulmasından kaynaklandığını düşündürmektedir. Yine de, kreatin takviyesinden yararlanmanın çeşitli yolları vardır. Fakat öncelikle, takviye almadan ya da herhangi bir alternatif ilaç tedavisini denemeden önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir. Kreatin takviyesi kullanımı, su kreatin ile birlikte kas hücrelerine girdiğinden, kasların su tutmasına neden olur. Kreatin çekildikten bir ya da iki gün sonra su tutulmasından elde edilen kilo artışı ile karşılaşabilirsiniz. Richard Stockton College için atletik iantrenman koordinatörü Jon Heck'e göre ilk evrede, çoğu sudan olmak üzere 0.5 ila 1.5 kg arasında bir miktarda kilo alabilirsiniz. Kreatinin kaslarda su tutması, kasların boyutunu artırabilir. Duke Üniversitesi yetkililerine göre kreatin, iskelet kasının sentezini artırarak kas kütlesini de arttırabilir. Kreatin takviyesinden elde edilen diğer faydalar, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yorgunluğun gecikmesi ve kas iyileşmesinin daha hızlı hale gelmesidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında powerlifting ve sprint gibi egzersizler bulunur. Ancak, bu faydalar, sürekli olarak kreatin almadığınız sürece geçici olacaktır.
Kreatin Yağlandırır Mı?
Su tutulması dehidrasyona neden olabilir, çünkü kaslar suyu emdikçe, vücudunuz terleme yoluyla vücut ısısını düzenlemek gibi önemli işlevler için daha az sıvıya sahip olacaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kafein ve/veya diüretikler ile kreatin alırsanız dehidratasyon riskinizi artırabilirsiniz. Canyons Sağlık Hizmetleri Koleji'nden Sheri Barke, dehidrasyonu ve olası kas kramplarını önlemek için kreatin alırken bol su içilmesini önermektedir. Kilo artışı, su tutma ve kramplara ek olarak baş ağrıları da kreatin supplementasyonunun potansiyel yan etkilerindendir. Önerilen kreatin dozundan daha fazla alırsanız, yan etkileri tecrübe etmeniz daha olasıdır. Otoriteler, kreatinin egzersiz faydalarından yararlanmak isteyen yetişkinlerin, yedi gün boyunca günde dört kez 5 g kreatin monohidrat takviyesi ile başlamasını önermektedir. Bunu, daha sonra, her gün toplamda 2 ila 5 g'lık bir bakım dozu takip etmelidir. Kreatin takviyeleri, serum kreatin seviyesi düşük olan kişiler için çok faydalıdır. Serum kan plazmasına benzer, ancak pıhtılaşmış kandan ayrılabilen berrak bir sıvıdır. Vejetaryenler, erkekler ve yaşlı yetişkinler genellikle et yiyenlere, kadınlara ve gençlere göre daha düşük serum kreatin düzeylerine sahiptir. Düşük serum kreatin seviyeleri daha az kas kreatini demektir. Doğal olarak az miktarda kreatine sahip kişilerin kreatin takviyelerinden yararlanmaları daha önemlidir.