Kadınlar, ruh hali değişimleri, sıcak basması ve uykusuzluk gibi yaygın menopoz semptomlarını tedavi etmek için doğal ilaçlar isterler. Aslında birçoğu, potansiyel olarak riskli hormon tedavisi yerine şifalı bitkiler, yiyecekler ve yaşam tarzı değişikliklerine yöneliyor.
Menopoz semptomlarının tedavisine ilişkin sağlam bir araştırma kıtlığı olduğundan, tedaviler hakkında arkadaşlardan ve reklam verenlerden gelen tavsiyeleri gözden geçirmek bunaltıcı olabilir. Belirtilerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda kararsızsanız, aşağıdaki ipuçlarını gözden geçirin. İlaç veya tıbbi bir durumu etkilemeyeceklerinden emin olmak için doğal ilaçları kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Doğal olmanın güvenli anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Birçok bitkisel, bitkisel ve diyet takviyesi, reçeteli ilaçlarla etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Menopoz semptomlarınız için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, tıbbi sağlayıcınıza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir tedavinin olası yan etkilerini okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak seçimleri o kadar iyi yapabilirsiniz.
Sıcak Flaşlar
Menopoza geçiş döneminde kadınların en sık şikayeti sıcak basması ve gece terlemesidir. Östrojen, bunun gibi vazomotor semptomları hafifletmede çok etkili olsa da, bazı kadınlar için oldukça iyi çalışan alternatif tedaviler vardır. Örneğin karayılan otu, düğün çiçeği ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir besin takviyesidir. Menstrüel bozukluklar ve menopoz semptomları için yüzyıllardır bir çare olarak kullanılmıştır.
Çalışmalar, Remifemin gibi karayılan otu formülasyonlarını plasebo ve östrojenle karşılaştırdı. Sonuçlar biraz değişti, ancak bazıları standart karayılan otunun sıcak basması ve ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere belirli semptomlar için östrojen kadar etkili olduğunu buldu.Ayrıca iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ve flaşlarınızı tedavi etmek için östrojen dışında bir şey denemek istiyorsanız harika bir ilk tercih olabilir. ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi, ek hakkında yararlı bulabileceğiniz bir bilgi formuna sahiptir.
Bir Ekin Güvenli Bir Şekilde Formüle Edildiğini Nasıl Öğrenirsiniz?
İlaçların aksine, bitkisel takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve çok sayıda çalışma, kalitelerinin özellikle Amerika Birleşik Devletleri’nde önemli ölçüde değişebileceğini göstermiştir. Bir etiketin rapor ettiğini gerçekten satın aldığınızdan emin olmak için, Tüketici Raporları veya Tüketici Laboratuvarı gibi kuruluşlardan ek incelemelere bakın. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi’nin kısaltması olan “USP” doğrulama işaretinin etiketini de kontrol edebilirsiniz. Bu işaret, ürünün iyi üretim uygulamalarına göre yapıldığını ve etikette listelenen bileşenleri içerdiğinin doğrulandığını gösterir.
Menopozdaki kadınlar da keten tohumu ve keten tohumu yağını faydalı bulmuşlardır. Göğüs ağrısı ve sıcak basmaları için bir tedavi olarak kullanılan bitkisel östrojenler ve yağlar içerirler. Küçük, erken bir pilot çalışma, günlük keten tohumu kullanan kadınlar için sıcak basması semptomlarında önemli bir iyileşme gösterdi. Ancak, aynı grup tarafından daha sonra yapılan bir çalışmada herhangi bir gelişme bulunamadı. Daha sonraki çalışmalar da çelişkili sonuçlar bildirmiştir. Bazıları diyet keten tohumunun ateş basmalarının şiddetini ve sıklığını azaltabileceğini öne sürüyor; diğerleri hiçbir etki bildirmedi. Keten tohumu zaten sizin için iyi olduğundan, onu cephaneliğinize eklemenin bir zararı yok, ancak bir zamanlar umulduğu kadar etkili olmayabileceğini bilin.
Buna karşılık, soya fasulyesi ürünlerinin menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığına dair araştırmalar karıştırılmıştır. Gizemin bir kısmı, soya yediklerinde “equol” adı verilen bir östrojen üreten kadınlarda semptomlarda azalma olduğunu gösteren bir çalışma ile çözülmüş olabilir. Bazı kadınlar bu hormonu üretir, bazıları ise üretmez. Soya yediğinizde equol üreten bir kadınsanız, sıcak basması ve diğer menopoz semptomlarınıza yardımcı olabilir.
Kırmızı yonca, bazı kadınların sıcak basmalarını azaltmak için etkili bulduğu başka bir bitki östrojenidir. Çalışmalar, kırmızı yoncanın sıcak basması semptomları üzerinde çok mütevazı bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Belirtileri Tedavi Etmek İçin Neden Takviyelere İhtiyaç Duymayabilirsiniz?
Menopoz semptomlarınızı tedavi etmek için takviye alma fikri size çekici gelmiyorsa, rahatlama teknikleri ve akupunkturu düşünün. Yavaş, kasıtlı, derin nefes alma ve aşamalı gevşeme tekniklerinin sıcak basmaları yüzde 60’a kadar azalttığı gösterilmiştir. Beşe kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. Ardından beşten bire kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Önceden uygularsanız, bu teknikte daha iyi şansınız olur. Sıcak bir flaşın geldiğini hissettiğiniz anda nefes almaya başlayın.
Akupunktur, sıcak basması semptomlarına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bunun akupunkturun kendisinden mi yoksa tedavi sırasında gevşemenizden mi kaynaklandığı net değil. Bir çalışma, gerçek akupunktur ve “taklit” akupunkturun sıcak basması semptomları üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu öne sürdü. Her halükarda, denemekten zarar gelmez ve birçok sigorta artık akupunktur ve diğer alternatif tıp biçimlerini kapsıyor.
Meditasyon, ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere menopozun genel semptomlarının tedavisine yardımcı olabilecek başka bir uygulamadır. Her gün kısa meditasyon seansları için zaman ayırmak beyin kimyanızı ustaca değiştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmek, denediğiniz en iyi menopoz ilacı olabilir. Büyük bir getiri için küçük bir yatırım.
Ruh hali
Menopoz döneminde kadınların bir başka önemli şikayeti de ruh hali değişiklikleridir. Kadınlar kendilerini “birinin kafasını koparmak istemek” ya da “hiçbir sebep yokken üzgün” olarak tanımlarlar. Hormon değişikliklerine ne kadar duyarlı olursanız, menopozla birlikte bazı ruh hali değişiklikleri fark etme olasılığınız o kadar artar.
St. John’s wort’un genel popülasyonda hafif ila orta şiddette depresyona ve bazı kadınlar için menopozal duygudurum sorunlarına yardımcı olduğu çalışmalarda gösterilmiştir. Avrupa’da uzun yıllardır alınmış ve incelenmiştir ve Amerika Birleşik Devletleri’nde depresyonu yönetmek için antidepresanlara alternatif olarak popülerlik kazanmıştır.
D vitamini birçok vücut sürecini düzenlemede rol oynar. Kanser, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer birçok kronik hastalığın önlenmesi ile bağlantılıdır. Ayrıca, eksikliği olan kişilerde ruh halini hafiflettiği kanıtlanmıştır. Mevcut önerilen günlük D vitamini dozu (400 IU), birçok sağlık pratisyeni tarafından sisteminizde bu vitaminin optimal seviyelerini korumak için çok düşük olarak görülmektedir. Günde 1.000 IU’luk dozların zararlı olmadığı ve D vitamini eksikliğinin düzeltilmesine yardımcı olabileceği genel olarak kabul edilmektedir. Güneş kremi hariç her gün 15 ila 20 dakika güneş ışığı almak, sağlıklı bir D vitamini seviyesini korumanıza da yardımcı olabilir. (Cilt kanseri geliştirme şansını en aza indirmek için güneş kremi kullanmadan bundan daha fazla güneşten kaçınılmalıdır.)
Son olarak, uzun yıllar boyunca duygudurum bozuklukları için kava önerildi. Son araştırmalar, karaciğer için toksik olduğuna dair giderek artan kanıtlar göstermektedir, bu nedenle menopoz semptomları için doğal bir çare olarak önerilmemektedir.