Arkadaşlar hepinize iyi forumlar. 19 yaşındayım. 1,80 boyunda 95 kiloyum. Çoğu kişi yağ oranı doğru çıkmıyor desede %28 yağ oranı var. Spor salonuna başladım. Kilo verirken biraz da güzel bir vücut yapmak istiyorum. Ordaki hoca daha çok kas yapma üzerine bilgili. Belli başlangıç hareketlerini gösterdi ve 1,5-2 ay böyle devam et dedi. Antrenmanın başında ve sonunda 10'ar dakika koşu var. Bu program yeterli olur mu yoksa bunun haricinde yapmam gereken başka bir şey var mı? Bir de beslenmede ki püf noktaları nelerdir? Günde 1 Nescafenin zararı olur mu?