Sinir bozucu, değil mi? Erken kalkmak!
Öncelikle erken uyanmanın daha üretken olmanın en iyi yollarından biri olduğunu bilmelisin. Dünyanın en başarılı girişimcilerinin çoğunun erken uyananlar olduğunu da söylemek lazım.
Yine de ne kadar çok denerseniz deneyin, alarm ertelemeye bir anda son veremezsiniz.
Üretkenliğin sonsuza dek ellerinizden kaymasına izin vermek zorunda değilsiniz. Sonunda bundan sonra nasıl daha erken uyanacağınızı aşağıda açıklayacağım.
Alarmınızı daha erkene ayarlamak her zaman daha erken uyanacağınız anlamına gelmez. Kendinizi düzenli uyandırma zamanınıza kadar sürekli “erteleme” ye zorlarsanız, vücudunuzun muhtemelen dengeyi kurmak için zamana ihtiyacı olacaktır.
Hemen sabah 5'te uyanmak yerine, alarmınızı hedefinize ulaşıncaya kadar her iki günde bir dakika önceye ayarlamayı deneyin!
Örneğin:
Bir ay içinde 15 dakika daha önce uyanmış olacaksın ve neredeyse bunu hiç fark etmeyeceksin. “Hayır diyemezsin çünkü bu oldukça kolay” emin ol yapacaksın.
Hedefinize ulaşmak için zamanı çok daha geri de alabilirsiniz örneğin 2dk yerine 15dk olarak da deneyebilirsiniz ancak alışkanlığı oluşturmak için birkaç ay ayırmak dengeli uyanmayı inşa etmek için daha iyi.
Sabah 5'te uyanmak kesinlikle işleri halletmek için size daha fazla sessiz saatler verir, ancak normal uyanma saatiniz 8:30 ise, sabah 5'te uyanmayı kısa sürede başaramazsınız.
Önce finans uzmanı Dave Ramsey'in en küçük borcu geri ödemesi için borç-kartopu yöntemini düşünün. Bazıları, borcun en yüksek faiz oranına sahip borçlara odaklanması gerektiğini savunuyor.
Bu mantıklı çünkü daha fazla tasarruf edeceksiniz, ama biz mantık konusunda motive değiliz.
Dave Ramsey'in yöntemi, motive edici küçük kazançlar üretir. Bu, bir kilo verdikten sonra neden daha kolay kilo verebileceğimizi açıklıyor. İlerleme bizi devam etmeye teşvik eder.
Mantığa güvenmek ve iki saat önce uyanmak için bir hedef belirlemek yerine, ilk planda yarım saat önceyi deneyin. Bu hedefe ulaştığınızda küçük bir kazanç elde etmiş olursunuz.
İlk hedefinize ulaştıktan sonra kendi uyanma saatiniz olan 8.30’u tekrar ziyaret edebilirsiniz, ancak koşmadan önce yürümeniz gerekir.
Sabah ilk iş olarak diğer erken kalkanlarla bir toplantı yapın.
Bu etkili çünkü:
Alarm saatiniz erken uyanmak için güvendiğiniz tek şey olduğunda, sıcak bir yatak daha caziptir.
Ortamınızı düzenli tasarlarsanız bir alışkanlığa bağlı kalabilirsiniz. Örneğin, spor kıyafetleriniz ile yola çıkarsanız egzersiz yapmanız daha olasıdır.
Ortamınızı erken kalkmak için nasıl tasarlayabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Başarısız olmanıza neden olan hangi işlemleri yaptığınızı düşünün? Daha önce neden uyanamadığınızla ilgili aşağıdakileri tam olarak analiz edin:
Daha önce alarmımı ayarlamayı denedim ama ev soğuk olduğu için yataktan kalkamadım, bu sorunu önceden tahmin edebilirdim ve bir gece önce bir bornoz ve terlik koyabilirdim.
Problemi çözmek için kendine karşı dürüst ol! Gerçekten neden daha önce başarısız oldun?
Daha erken uyanma alışkanlığında ustalaştığınız zaman hayatınızda ne değişebilir?
Sürekli geç uyanmanızın üzerindeki etkisini düşündünüz mü?
Vizyonunuzu doğru belirleyin!
Hedefiniz sabah uyandığınızda koşmaksa, ancak koşmayı sevmiyorsanız, erken uyanmayı hoş olmayan bir şeyle ilişkilendirirsiniz.
Bunun yerine erken uyanmayı hoş bir şeyle ilişkilendirin yani çubukları değiştirin. Sabahlarınızda sevdiğiniz bir şey yapmayı planlayın. Sabah erken uyanma planınızda heyecanlandığınız bir şey olduğunda, bu erteleme düğmesine çok fazla basmayı engeller.
Bir düşünün: Eğer hedefiniz heyecan verici gelmiyorsa, her zaman erken uyanmayı bir ceza olarak görürsünüz, bu da alarmınız çaldığında sizi yataktan kaldırmak için motive etmez.
Jerry Seinfeld'in basit bir takvim düzeni onun zihnini kandırmasına yetti. İlerlemesini bir takvimde izlemek her gün başarılı olduğunda işaretleyiciyle takvimde bir “X” işaretlemesi ve birkaç günlük tutarlılıktan sonra gerçek bir zincir oluşturdu. Zincir, Seinfeld'in yaptığı işe sadık kalmaya motive etti.
Yattığınız yerden görünen duvara asılı bir takvimin sizi ne kadar motive edeceğini düşünün, günler büyük bir kırmızı işaretle geçilmek için yalvarıyor.
Erken uyanma mücadelenizin kendinize olan inancınız ile ilgisi olduğunu biliyor muydunuz?
Kendinizi “sabah insanı olmadığınıza” inandırmak sınırlayıcı bir inançtır.
Kendine olan inancını “Ben sabah insanı değilim” den “Erken uyanan insan tipine” dönüştürmek davranışını ustaca değiştirir. İnsan ilk kararı önce zihninde vermelidir. Sigarayı bırakmak isteyen biri her gün 1 dal azaltmakla başlayabilir ancak ben asla bırakamam! Yok imkansız! Gibi düşünceler sizi bırakmaya teşvik etmez. Bunun yerine deniyeceğim! Bırakan insanlar nasıl bırakıyor? Gibi düşünceler daha doğru olur.
Konumuza dönecek olursak, erken uyanma mücadeleniz için ilk birkaç haftanız hiç kolay olmayacak. Vücudunuzun bu yeni rutine alışması için zamana ihtiyacı var.
Ama şöyle düşünün: Kesintisiz veya dikkat dağınıklığı olmadan, dünyanın geri kalanı uyurken projeleri üretmeye yada zamanınızı doğru kullanmaya artık daha yakınsınız.
Ve yeni programınıza alıştıktan sonra kulüpte olacaksınız. Sonunda herkesin ne hakkında konuştuğunu bileceksin.
Ve asla “sabah insanı değilim” cümlesine geri dönmeyeceksin. İşte hala tatmin olmadıysan senin için bir içeriğimiz daha var.