Birçoğumuz, ofis koltuğunu çok önemli bir mobilya parçası haline getiren profesyonel yaşamımızın çoğunu oturarak geçiriyoruz. Son zamanlarda benimki kesmedi, o yüzden bir deney olarak, sandalyemi egzersiz topu ile değiştirdim. İşte bu konuda harika olan, mükemmel olandan daha az olan ve ofis koltuğunuz olarak bir egzersiz topuna geçmek istemeniz durumunda göz önünde bulundurmanız gerekenler.
Bir Egzersiz Topunun Sandalye Olarak Avantajları
500 $ + Herman Miller ergonomik sandalyelerinden birine sahip değilim, ancak iskelem için yeterince küçük olan masa sandalyem için bel destek rulosuna sahibim, bu yüzden rahatça sığabiliyorum ve her şey ergonomik iş istasyonu mükemmelliği için ölçülüyor ( En azından başarabildiğim kadar iyi. Ancak, belki de bütün gün veya sadece benimle yetişen yıllar boyunca oturmanın sağlığa zararları konusundaki farkındalığım artmıştır, ancak bu normal sandalye çok iyi çalışmıyor. Son zamanlarda, kendimi sinir enerjisinde veya daha da kötüsü içinde dururken kendimi ayakta tutuyorum. Boynum ve omuzlarım sürekli ağrıyor. Açıkçası, kıçım ağrıyor.
Alternatiflerim, bir ayakta durma masası veya bir koşu bandı kullanmak ya da daha ergonomik olarak tasarlanmış bir Aeron ya da benzer bir sandalye denemekti (iyi bir çift ayakkabı ve kaliteli bir yatak gibi, yatırım yapmaya değer günlük şeyler). Hem bir yoga aşığı hem de bir cheapskate olarak, ilk önce bu egzersiz topu sandalyesini 75 $ 'a denemeye karar verdim.
Yeni bir masa veya daha pahalı bir sandalye satın almaktan çok daha ucuz olmasının yanı sıra, egzersiz topu sandalyesi gün boyunca bazı karın egzersizlerinde çalışmama izin vereceğine ve muhtemelen yıllar süren çalışma masamda durduğum bir duruşumu geliştirmeme söz verdi. .
Aldığım sandalyenin yapımcıları Isokinetics şöyle diyor:
Vücudunuz, bir egzersiz topunun üstüne yerleştirildiğinde, dengeli kalmak için, genellikle farkedilmeyen küçük ayarlamalar yapar ve böylece sürekli olarak büyük bir kas grubunu çalıştırır. Vücudunuzun çekirdek kas grubunu güçlendirerek, duruşunuzu geliştirmenize, daha iyi bir denge kurmanıza ve sırt yaralanmalarına karşı korunmanıza yardımcı olursunuz.
Sağlık Uzmanlarının Egzersiz Topları Olarak Sandalye Hakkında Ne Diyorlar?
Bununla birlikte, sağlık topluluğu, egzersiz topunu ofis koltuğu olarak kullanmanın sağlık yararları ya da dezavantajları konusunda en iyi ihtimalle sonuçsuzdur. Spor salonunu sürekli kullandıktan sonra koşulları iyileşen bel ağrısı olan hastaların iki vaka çalışmasını buldum, ancak öte yandan, New York Times, postürü iyileştiren egzersiz topları iddialarının da (ve omurilik ile ilgili dezavantajları olmadığını) bildirdi büzülme artan kas aktivitesini dengeleyebilir). Günümüzde Ergonomi'deki millet, bilhassa güvenlik nedenlerinden dolayı (kısmen topun yuvarlanmasından dolayı hava çökmesi ve kararsızlık potansiyeli - bilhassa sandalyemdeki top tabanının yaptığı gibi) bilya sandalyelerine ofis sandalyeleri olarak karşı koyuyor .
Connecticut Üniversitesi, Nayden Rehabilitasyon Kliniği'nde fizyoterapist olan Jeremy Vigneault, bana "egzersiz topu sandalyesi hakkında söylenecek aşırı derecede iyi ya da kötü bir şey olmadığını" söyledi. (alt sırt) desteği ve üzerinde iyi bir oturma duruşu sağlamak için pratik yapmak gerekir. Her tür sandalyenin çoğu, gerçekten mükemmel bir sandalye bulunmadığında, duruş ve geri sağlığından kilit satış noktaları olarak yararlanmaya çalıştığına dikkat çekti - bu daha çok "iyi duruş" uygulamakla ilgili.
Fiziksel bir terapist, manuel terapist ve hasta avukatı olan Chad Garvey, bu spor toplarına bel ağrısını azalttığına dair çok fazla kanıt bulunmadığını ve bu tür sandalyeyle ilgili temel endişenin olduğu için düşmemem gerektiğini söyledi.
Ben sadece kimse bana egzersiz topu sandalyede oturup beni öldüreceğini söylemediğine sevindim.
Eğer sırt ağrınız veya başka bir sağlık durumunuz varsa veya en az endişeliyseniz, bu tür bir kurgu denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Benim yaptığım gibi ilerlemeye karar verirseniz, işte muhtemelen deneyimleyeceğiniz şey:
Bütün gün bir egzersiz topu oturmak nasıl bir şey
Masanızda ilk kez bir egzersiz topuna oturduğunuzda, sırtınız büyük olasılıkla o kadar ateş eder ki bir kukla gibi hissedeceksiniz. Benim gibiyseniz, bu yabancı, hatta keyifli bir deneyim olacaktır (ah, nasıl bir şey?). Yirmi dakika sonra, eğer benim gibiyseniz, kıçınız incinecek ve kıyaslandığında duygusal hisseden normal sandalyenize geri döneceksiniz.
Bundan birkaç gün sonra, kendinizi daha uzun süre egzersiz topu sandalyesinde otururken bulabilirsiniz. (Bir hafta sonra, günün büyük bölümünü egzersiz topu sandalyesinde geçiriyorum, ancak yine de çok mola veriyorum ve ara sıra eski sandalyeye dönüyorum.)
Bazı hoş şeyler:
- Güzel bir şarkı geldiğinde sandalyeye sıçrayabilirsiniz.
- Bir tarayıcı sayfasının yeniden yüklenmesini beklerken, sandalyede hayal kırıklığı yaşayabilirsin.
- Kinestetik / dokunsal bir öğrenme türüyseniz, topa zıplamak düşüncenizi uyarabilir.
- Ne zaman iyi bir gerilmeye ihtiyacınız varsa, sadece biraz geriye ya da istediğiniz tarafa yaslanın.
- Yerinde egzersiz yapın. Isokinetics kılavuzu, masada yapabileceğiniz bazı fitness topu egzersiz örneklerini sağladı.
- Tim Ferriss erkekler için potansiyel bir sorun olduğunu belirtmekle birlikte, bir kişi en azından kadınlar için zıplama topu sandalyesinin oldukça benzersiz bir avantajını buldu (uyarı, NSFW).
Daha az hoş şeyler:
- Bu sandalye için yükseklik ayarlayıcıları satın alabilmenize rağmen, kurulumunuza bağlı olarak, top monitörünüze ve klavyenize göre çok düşük veya çok yüksek olabilir. Tüm iş istasyonunuzu ayarlamanız gerekebilir.
- Gerçekten bu sandalyeye yaslanıp rahatlayamazsın.
- Çok fazla zıplarsan başın ağrıyabilir.
- Sıcak havalarda top yapışkanlaşabilir.
Sandalyeyi bir haftadan biraz fazla kullandıktan sonra, dayanacağımı umduğum gibi çekirdek gücümün artmasına yardımcı olup olmadığını söylemek imkânsız, ancak daha önce oturup daha uzun süre oturabileceğimden daha uzun oturduğumu hissediyorum. zaman dilimleri. Eğer sadece duruşumun daha farkında olduğuysa, sorun değil - kitabımda top işini yapıyor. Artı, şimdi biraz yaratıcı sinir enerjisi için başka bir çıkışım var, biraz fazladan (kalori yakma açısından) ek bir egzersizde gizlice giriyorum ve kıçım artık daha fazla acıtmıyor - daha fazla ne isteyebilirim?
Bir ofis koltuğu yerine bir egzersiz topu kullanmayı denediyseniz veya bu alternatif sandalyeler hakkında herhangi bir fikriniz varsa, yorumlarınızı bizimle paylaşın. .
Bu yazının yazarı Melanie Pinola'yı Twitter'da takip edebilir veya onlarla iletişim kurabilirsiniz.