28 yaşındaki pazarlama direktörü Bella, ezici bir dehşetle vurulduğu anı hatırlıyor. “Salı günü sabah saat 10.03 idi. Saate baktığımı ve günün işimi halletmek için yeterli saat olmayacağını düşündüğümü hatırlıyorum ve sonra nefesimi kaybetmeye başladım. ”Boş bir oda buldu ve yere oturdu. “Sanki boğuluyordum, sanki göğsüm yarıya inecekmiş gibi hissettim. Her şey vücudumdan kopmuş hissetti - ellerim kollarımdan ve ayaklarım bacaklarımdan. Hayatımın en uzun sekiz dakikasından sonra, his azaldı. Masama döndüm ve meslektaşlarıma toza karşı alerjik bir reaksiyon yaşadığımı söyledim. ”
En son stres salgını, işyeri panik ataklarına hoş geldiniz. Yeni araştırmalar gösteriyor ki,% 52'imiz hayatımızdakilerden en az birine sahip olacağız. Bu İngiltere'de her yıl 46 milyondan fazla panik atak - her gün 120.000 - ve işlerimiz şaşırtıcı derecede yaygın bir katalizör. İngiliz kadınların üçte biri kariyerlerinin bir noktasında kaygı yaşayacak ve geçen yıl Sağlık ve Güvenlik Yöneticisi 300.000 işle ilgili stres, depresyon veya anksiyete vakası bildirdi. Stres nedeniyle işten ayrılmak zorunda kalan dört kişiden biriyseniz, bununla ilgili olursunuz. Aptalca uzun saatler içinde saatler yapıyoruz, cehennem gibi çoklu görevler yapıyoruz ve her şeyi işimize koyuyoruz. Tuvalette daha fazla hiperventilasyon yaptığımız şaşmamalı.
Bir muhabir 32 yaşındaki Renee, “Eşime söylemeden ve bir terapist görmeye başlamadan önce işyerinde üç panik atak geçirdim” diyor. “Ofis gürültüsünden kaçmak için tuvalete gidecektim, ama sonra tüm kollarımda kızarıklık ile ter döküyordum. Çok korkutucuydu. ”
Anksiyete çekenlerin% 46'sı gibi, 29 yaşındaki müzik yayıncısı Lucy işe başlamadan önce panik atak geçiriyor. “Trende olacağım ve bacaklarım aniden zayıflayacak, vizyonum bulanıklaşacak ve titremeye başlayacağım. Kendimi sabitlemek için bir şey tutacağım, ama bazen çok kötü, ölüyormuşum gibi hissediyorum, sadece birkaç dakika sürse bile. İşe geldiğimde bitkin düştüm. ”
Bu rahatsız edici eğilim sadece bir işi veya meslektaşlarınızı sevmemekle ilgili değildir. Klinik psikolog Dr Abigael San, “Çalıştıkları baskı ve rekabet ortamı veya işlerini kişisel yaşamlarıyla dengelemenin stresi nedeniyle iş yerinde panik atak geçiren kadın müşterilerinde bir artış olduğunu fark ettim” diyor. Kadınlar strese karşı daha savunmasızdır, ancak çoğumuzun kaygıyı tetikleyeceği seviyelerde deneyimlemesi, derinden endişe duymaktadır.
İyi haber, Dr. San, “duyguya cevap verme ve bu konuda bir şeyler yapma olasılığımızın daha yüksek” olduğunu söylüyor. Ve kontrolü geri almak, bu yoğun panik hissinin neden olduğunu daha derin bir anlayışla başlar. “Öncelikle, bir anksiyete saldırısı bir öfke nöbeti veya dramatik bir erime değil: bu, insanlar gibi 'savaş ya da kaç' hayatta kalma içgüdümüzle bağlantılı bir uyarı işareti.” Psikolojik olarak tehditlere aynı şekilde cevap vereceğiz Mağara adamı döneminde kılıç dişli bir kaplana tepki verdi. Ancak şimdi, bu tehdit 80 saatlik bir haftada çalışıyor, acımasız bir patronu yönetmeye çalışıyor, ofisimizin yetersiz kaynakları olduğu veya rutin olarak değersiz olduğu için birkaç kişinin işini yapıyor.
Panik atakla başa çıkmanın en iyi yolu savaşmak değil, onu hissetmektir. “Evet, panik hissi ile iyi olmak garip geliyor,” diyor Dr San. “Ama buna karşı mücadele etmeyi bıraktığınızda, vücudunuz kendini geri kazanacaktır.” Uzun vadede, işle ilgili kaygının daha geniş etkisini yönetmenin yollarını bulmakla ilgilidir. Anksiyete saldırıları bir uyarı işareti ise, size ne anlatmaya çalıştıklarını bulmanız gerekir. Psikolog Dr. Francesca Moresi, “Çalışma hayatınızın duygusal bir envanterini çıkarmanızı öneririm” diyor. “Bir günlük tutun veya işinizin sizi etkileyebilecek farklı bileşenlerinin bir listesini yapın.”
Panik ataklar tekrarlanıyorsa ve kaygı azalmıyorsa, tedaviyi düşünmeye değer olabilir. Ardından, uzun vadeli başa çıkma stratejileri konusunda bir uzmanla çalışabilirsiniz. “Müşterilerimle, en sevdikleri plaj veya park gibi güvenli bir alan hayal etmek için çalışıyorum ve orada olduklarında hissettikleri olumlu yolları tartışıyoruz - rahat, mutlu, rahat,” diyor Dr Moresi.
“Onlara panik hissetmeye başladıklarında, zihinsel olarak o yere geri dönmelerini ve o alanın son ayrıntılarını hayal etmelerini söylüyorum.”
Bella için egzersiz çok yardımcı oldu. “Yarı maratona yeni başladım ve bu da vücudumu daha iyi kontrol etmemi sağlıyor. İş yerinde bunalmış hissetmeye başlarsam, biraz güvence almak için arkadaşlara bir WhatsApp mesajı gönderirim. Bu küçük bir şey ama o anda dikkat dağıtıcı şeyler yardımcı oluyor. Ayrıca iş yüküm (panik tetikleyicim) hakkında patronumla daha fazla iletişim kurmaya başladım. ”Benzer şekilde, Lucy dolu bir trenin endişesini aktive ettiğini fark ettiğinde, daha fazla çalışmak için yürümeye veya bisiklete binmeye başladı. “Bir saat önce kalktım, ancak önümüzdeki gün hakkında sakin bir şekilde düşünmek için zamanım olduğu için kafa boşluğu buna değer.”
İronik olarak, iş yeriniz size yardımcı olabilir. “Firmamın dikkat sınıfları var,” diyor Renee. “Göğsümden değil karnımdan nasıl nefes alacağım gibi temel şeyler öğrendim. Bölüm müdürümle konuştum ve benimle zaman yönetimim üzerinde çalıştı, bu yüzden sürekli bombardıman görmüyorum. Evde örgü yapmak, banyo yapmak veya köpeğimi parkta yürümek gibi rahatlatıcı şeyler yapıyorum. Onlar basit şeyler, biliyorum, ama yoğun günlerden kurtulmama yardım ediyorlar. ”
Mesele bu. Çalışma hayatımız o kadar çok şey devraldı ki, bizi yenileyebilecek küçük şeyleri sık sık unutuyoruz. Kendinizi akılcı ve mutlu eden insanlara veya faaliyetlere kendinizi hatırlatın ve onlara odaklanın - bunlar en büyük başa çıkma stratejileriniz olacaktır. Ve Bella'nın şu sözlerini hatırlayın: “İş yerinde endişeli hissetmek yalnız ve korkutucu olabilir, ancak iyileşmek, işlev görmek ve gelişmek mümkündür.”
[i] Her zaman yardım edecek biri vardır
Anksiyete İngiltere, işle ilgili anksiyete ve panik ataklar da dahil olmak üzere her türlü anksiyete hakkında bilgi ve destek sunmaktadır. Anxietyuk.org.uk adresini ziyaret edin veya 08444 775774 numaralı telefonu arayın. Ayrıca doktorunuzla konuşun veya Birleşik Krallık Psikoterapi Konseyi'nde (ukcp.org.uk) kayıtlı bir psikoterapist bulabilirsiniz. [/ İ]
Panik atak mı?
Korkutucu olabilir, ancak bununla başa çıkmanın ilk adımı, neler olduğunu kabul etmektir. Nhs.co.uk'a göre, bir saldırı sırasında aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:
- Bir yarış veya düzensiz kalp atışı (çarpıntı)
- Terlemek
- titreyen
- Nefes darlığı (hiperventilasyon)
- Boğulma hissi
- Mide bulantısı
- Baş dönmesi
- Karıncalanma parmakları
- Kulaklarında çınlama
PANİK VURDUĞUNDA
… Kısaltmayı düşünün HALA psikolog Dr. Perpetua Neo'nun bu faydalı ipuçlarını hatırlamak için.
S'Tehlikeli bir şey olmadığına ve duygunun geçeceğine emin olmak için' Panik atak geçiriyorum ve sorun olmayacak 'dedi.
Ther olumsuz düşünceyi (this Bunu yapamam ’; fir kovulacağım)) paniğin giderek kötüleşmesini önlemek için“ Durdur ”talimatını kullanın.
benOdağı vücudunuza ve kafanızın dışına çıkarmak için çevrenizle etkileşime geçin (bir duvara dokunun veya bir pencere açın).
nefes alıp verin ve burnunuzdan derin bir nefes alın, üç kez tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesiniz eşit olana kadar tekrarlayın.
panik azaldığında ofisi bırakın ve sisteminizi yeniden kalibre etmek için dışarıda kısa bir yürüyüş yapın. Çok fazla adrenalin yayınladınız, bu yüzden günün geri kalanında rahatlayın.