Kendinize veya Bir Arkadaşınıza Yardım Etmenin İpuçları ve AraçlarıErgenlik yılları gerçekten zor olabilir ve her seferinde ve sonrasında hüzünlü veya huzursuz hissetmek tamamen normaldir. Fakat bu hisler kaybolmazsa veya çok umutsuz ve çaresiz hissettiğiniz için çok yoğunlaşırsa, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bu şekilde hissetmek zorunda değilsin. Yardım mevcuttur ve ruh haliniz üzerinde düşündüğünüzden daha fazla güce sahipsiniz. Şu an ne kadar umutsuz bir yaşam sürse de, ruh halinizi değiştirmek ve bugün daha iyi hissetmeye başlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Genç depresyonu nedir?
Genç depresyonu, çöplüklerde geçici olarak üzgün veya aşağı hissetmekten çok daha fazlasıdır. Günlük yaşamınızda düşünme, hissetme ve çalışma şeklinizi değiştirebilen, evde, okulda ve sosyal yaşamınızda sorunlara neden olan ciddi ve zayıflatıcı bir ruh hali bozukluğudur. Depresyonda olduğunuzda, umutsuz ve yalıtılmış hissedebilirsiniz ve kimsenin anlamadığı gibi görünebilir. Fakat depresyon gençler arasında, düşündüğünüzden çok daha yaygın. Artan akademik baskılar, sosyal zorluklar ve gençlik yıllarının hormonal değişimleri, beş kişiden birinin, gençlerimizde depresyon yaşadığı anlamına geliyor. Yalnız değilsiniz ve depresyonunuz bir zayıflık belirtisi veya karakter hatası değil.
Kara depresyon bulutunun asla yükselmeyeceği hissine rağmen, belirtilerle başa çıkmanıza, dengenizi yeniden kazanmanıza ve daha pozitif, enerjik ve umutlu hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Bir ebeveyn veya veli çocuğunuz hakkında endişeleniyorsanız…
Her ne kadar normal genç büyüyen acılardan ayırt etmek her zaman kolay olmamakla birlikte, genç depresyon karamsarlığın ötesine geçen ciddi bir sağlık sorunudur. Bir ebeveyn olarak, sevginiz, rehberliğiniz ve desteğiniz, çocuğunuzun depresyondan kurtulmasına ve hayatlarını geri almalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Teen Depresyon için Veli Kılavuzu okuyun.
Genç depresyonun belirti ve semptomları
Depresyonun tam olarak nasıl hissettiğini kelimelerle ifade etmek zor olabilir - ve hepimiz aynı şekilde yaşamıyoruz. Bazı gençler için depresyon, açıklık ve umutsuzluk duygularıyla karakterizedir. Diğerleri için kalıcı bir öfke veya ajitasyon veya basit bir ezici “boşluk” duygusu. Ancak depresyon sizi etkileyebilir, ancak yaşayabileceğiniz bazı ortak semptomlar var:
- Sürekli olarak sinirli, üzgün veya sinirli hissediyorsunuz.
- Artık hiçbir şey eğlenceli gözükmüyor, hatta eskiden sevdiğin aktiviteler bile - ve kendini yapmaya zorladığını anlamıyorsun.
- Kendinizi değersiz, suçlu ya da bir şekilde “yanlış” hissettiğiniz için üzülüyorsunuz.
- Çok fazla uyuyorsun ya da yetmiyor.
- Duygu şeklinizi değiştirmeye çalışmak için alkol veya uyuşturucu kullandınız.
- Sık, açıklanamayan baş ağrıları veya diğer fiziksel ağrılar veya problemleriniz var.
- Her şey ve her şey seni ağlatır.
- Eleştiriye karşı son derece duyarlısın.
- Bilinçli olarak denemeden kilo aldın veya kaybettin.
- Konsantre olmak, dürüst düşünmek veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsunuz. Notların bu yüzden düşüyor olabilir.
- Çaresiz ve umutsuz hissediyorsun.
- Ölüm veya intiharı düşünüyorsun. (Varsa, hemen birisiyle konuşun!)
İntihar düşünceleriyle baş etmek
Eğer depresyonun yol açtığı olumsuz hisleriniz o kadar ezici olursa, kendinize veya başkalarına zarar vermenin dışında herhangi bir çözüm göremezsiniz, yardım almanız gerekir. derhal. Böyle güçlü duyguların ortasındayken yardım istemek gerçekten zor olabilir, ancak örneğin bir arkadaş, aile üyesi veya öğretmen gibi güvendiğiniz birine ulaşmak çok önemlidir. Konuşacak kimseye sahip olmadığınızı veya bir yabancıyla konuşmanın daha kolay olacağını düşünmüyorsanız, bir intihar yardım hattını arayın. Yaşadıklarınızı anlayan ve duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek biriyle güvenle konuşabileceksiniz.
Durumunuz ne olursa olsun, ölümle yüzleşmek ve eşikten geri adım atmak gerçekten cesaret ister. Bu cesareti, devam etmenize ve depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
Şu anda göremiyor olsanız bile HER ZAMAN başka bir çözüm var. İntihar girişiminden kurtulmuş birçok insan, yaptıklarını söylüyor; çünkü yanlışlıkla yaşadıkları bir sorunun başka bir çözümü olmadığını hissediyorlardı. O zaman başka bir çıkış yolu göremiyorlardı, ama gerçekte, gerçekten ölmek istemiyorlardı. Ne kadar kötü hissettiğiniz önemli değil, bu duyguların geçeceğini unutmayın.
Kendine veya başkalarına zarar verme düşünceleri olması seni kötü biri yapmaz. Depresyon, karakter dışı şeyleri düşünmenize ve hissetmenize neden olabilir. Kimse sizi yargılamamalı ya da onlar hakkında konuşacak kadar cesursanız, bu duygulardan mahkum etmemelidir.
Duygularınız kontrol edilemezse, herhangi bir işlem yapmadan önce 24 saat beklemenizi isteyin. Bu size, olayları gerçekten düşünmeniz ve sizi rahatsız eden güçlü duygulardan uzak durmanız için size zaman verebilir. Bu 24 saatlik süre zarfında, başka bir intihar veya depresif insan olmadığı sürece biriyle herhangi biriyle konuşmaya çalışın. Yardım hattını arayın veya bir arkadaşınızla konuşun. Kaybedecek neyin var?
Eğer korkuyorsan kendini kontrol edemezsin, asla yalnız olmadığından emin ol. Duygularını sözlüleştiremesen bile, sadece halka açık yerlerde kal, arkadaşlarınla veya ailenle takıl, ya da kendi başına ve tehlikede olmamak için bir filme git.
Eğer intiharı düşünüyorsan ...
Lütfen intihar ediyor musunuz? veya yardım hattını arayın:
- ABD'de: 1-800-273-8255
- İngiltere: 116 123
- Avustralya: 13 11 14
- Diğer ülkelerde bir yardım hattı bulmak için, IASP veya Suicide.org adresini ziyaret edin.
Unutma, intihar, “geçici bir soruna kalıcı bir çözüm” dür. Lütfen ilk adımı atın ve şimdi ulaşın.
Neden moralim bozuk?
Size söylenenlere rağmen, depresyon beyinde ilaçla tedavi edilebilen kimyasal bir dengesizlikten kaynaklanmaz. Aksine, depresyon biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Ergenlik yılları büyük bir karmaşa ve belirsizlik zamanı olabileceğinden, muhtemelen depresyon belirtilerinize katkıda bulunabilecek bir dizi baskıyla karşı karşıya kalırsınız. Bunlar hormonal değişikliklerden evdeki veya okuldaki problemlere veya kim olduğunuz ve nereye uyduğunuzla ilgili sorulara kadar değişebilir.
Bir genç olarak, bir aile depresyon geçmişiniz varsa ya da ebeveyn kaybı veya fiziksel ya da duygusal istismar gibi erken çocukluk travması yaşamışsanız, depresyon geçirme olasılığınız daha yüksektir.
Genç depresyonu için risk faktörleri
Gençlerde depresyonu tetikleyebilen veya daha da arttırabilen risk faktörleri şunlardır:
- Ciddi hastalık, kronik ağrı veya fiziksel sakatlık
- Kaygı, yeme bozukluğu, öğrenme bozukluğu veya DEHB gibi diğer ruh sağlığı koşullarına sahip olmak
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Akademik veya aile sorunları
- Zorbalık
- Şiddet veya tacizden kaynaklanan travma
- Ebeveyn boşanması veya sevilen birinin ölümü gibi son stresli yaşam deneyimleri
- Destekleyici olmayan bir ortamda cinsel kimliğinizle başa çıkmak
- Yalnızlık ve sosyal destek eksikliği
- Sosyal medyada çok fazla zaman harcamak
Zorbalık yapıyorsanız…
Zorbalık stresi - çevrimiçi, okulda veya başka yerlerde - birlikte yaşamak çok zor. Kendinizi çaresiz, umutsuz ve utanmış hissetmenize neden olabilir: depresyon için mükemmel bir tarif. Eğer zorbalık ediliyorsanız, bunun sizin suçunuz olmadığını bilin. Bir kabadayının ne söylediği veya yaptığı önemli değil, kim olduğunuzdan ve ne hissettiğinizden utanmamalısınız. Zorbalık suistimal ve buna katlanmak zorunda değilsiniz. Kendini güvende hissetmeyi hak ediyorsun, ama büyük olasılıkla yardıma ihtiyacın olacak. Zorba olmayan arkadaşlardan destek alın ve güvendiğiniz bir yetişkine dönün; ister ebeveyn, öğretmen, danışman, papaz, koç veya bir arkadaşınızın ebeveyni olsun.
Depresyonunuzun nedenleri ne olursa olsun, aşağıdaki ipuçları belirtilerinizin üstesinden gelmenize, hislerinizi değiştirmenize ve umut ve coşku duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Genç depresyon ucu 1'in üstesinden gelmek: Güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun
Depresyon sizin suçunuz değil ve buna sebep olacak hiçbir şey yapmadınız. Ancak, daha iyi hissetmek için bazı kontrolleriniz var. İlk adım yardım istemek.
Biriyle depresyon hakkında konuşmak
Ebeveynlerinizin, özellikle sizi her zaman rahatsız ediyorlarsa veya davranışlarınız hakkında sinirleniyorlarsa, yardım edebilecekleri bir yol yok gibi görünebilir. Gerçek şu ki, ebeveynler çocuklarının incindiğini görmekten nefret ediyor. Sinirlenmiş hissedebilirler, çünkü size neler olup bittiğini anlamıyorlar veya nasıl yardım edeceğini bilmiyorlar.
- Eğer ebeveynleriniz herhangi bir şekilde tacizde bulunuyorsa veya sizinle ilgilenmelerini zorlaştıran kendi sorunları varsa, güvendiğiniz başka bir yetişkin bulun (akraba, öğretmen, danışman veya koç gibi). Bu kişi ebeveynlerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir veya ihtiyacınız olan desteğe yönlendirilebilir.
- Gerçekten konuşabileceğiniz hiç kimseniz yoksa, yardımcı olabilecek birçok yardım hattı, hizmet ve destek grubu vardır.
- Ne olursa olsun, özellikle kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceniz varsa biriyle konuşun. Yardım istemek, yapabileceğiniz en cesur şey ve kendinizi daha iyi hissetmek için attığınız ilk adım.
Duygularını kabul etmenin ve paylaşmanın önemi
Özellikle kendinizi depresyonda, utanmış veya değersiz hissettiğinizde nasıl hissettiğinizi açmak zor olabilir. Birçok insanın bir anda veya başka bir zamanda bunun gibi duygularla mücadele ettiğini hatırlamak önemlidir. Zayıf, temelde kusurlu olduğun veya iyi olmadığın anlamına gelmez. Duygularınızı kabul etmek ve güvendiğiniz biriyle onlar hakkında açılmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.
Şu anda böyle hissetmemesine rağmen, insanlar seni seviyor ve önemsiyorlar. Eğer depresyonunuz hakkında konuşma cesaretini toplarsanız, çözülebilir ve çözülebilir. Bazı insanlar üzücü duygular hakkında konuşmanın onları daha da kötüleştireceğini düşünüyor, ancak bunun tersi neredeyse her zaman doğrudur. Endişelerinizi, söylediklerinizi dinleyen ve önemseyen birisiyle paylaşmak çok faydalıdır. Sizi “düzeltebilecek” olmaları gerekmez; sadece iyi dinleyici olmaları gerekir.
2. İpucu: Kendinizi izole etmemeye çalışın, depresyonu daha da kötüleştirir
Depresyon çoğumuzun kabuğumuza çekilmesine neden olur. Hiç kimseyi görmek veya bir şey yapmak istemeyebilirsiniz ve bazı günler sabahları yataktan kalkmak zor olabilir. Ama kendini izole etmek sadece depresyonu daha da kötüleştirir. Bu yüzden yapmak istediğin son şey olsa bile, kendini sosyal olarak kalmaya zorla. Dünyaya girip başkalarıyla bağlantı kurarken, kendinizi daha iyi hissetmeye başlamaya başlayacaksınız.
Sizi iyi hissettiren arkadaşlarınızla yüz yüze görüşün-özellikle aktif, iyimser ve anlayışlı olanlar. Uyuşturucu ya da alkol kötüye kullanan, başını belaya sokan ya da kendini yargılayan ya da güvensiz hissettirenlerle takılmaktan kaçının.
Hoşunuza giden (veya alıştığınız) aktivitelere katılın. Ders dışı etkinliklere katılmak depresyondayken göz korkutucu bir ihtimal gibi gözüküyor, ancak bunu yaparsanız daha iyi hissedeceksiniz. Bir spor, sanat, dans ya da müzik sınıfı ya da bir okul sonrası kulübü olsun, geçmişte hoşunuza giden bir şey seçin. İlk başta motive olmuş hissetmeyebilirsiniz, ancak tekrar katılmaya başladığınızda ruh haliniz ve coşkunuz yükselmeye başlar.
Gönüllü. Başkaları için bir şeyler yapmak güçlü bir antidepresan ve mutluluk arttırıcıdır. İnandığınız bir neden için gönüllü olmak, başkalarına ve dünyaya yeniden bağlı hissetmenize yardımcı olabilir ve fark yarattığınızı bilmenin memnuniyetini size verebilir.
Sosyal medya kullanımınızı azaltın. Çevrimiçi olarak kendinizi kaybetmenin geçici olarak depresyon semptomlarını azaltacağı görülse de, aslında sizi daha da kötü hissettirebilir. Kendinizi sosyal medyadaki akranlarınızla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak, örneğin sadece depresyon ve tecrit duygularını arttırır. Unutmayın: insanlar daima yaşamlarının olumlu yönlerini çevrimiçi olarak abartıyor, hepimizin yaşadığı şüpheleri ve hayal kırıklıklarını tazeliyorlar. Çevrimiçi olarak yalnızca arkadaşlarınızla etkileşime girseniz bile, şahsen temasın yerini almaz. Göze göz teması, bir kucaklama veya hatta bir arkadaşın koluna yapılan basit bir dokunuş hissetme şeklinizi değiştirebilir.
3. İpucu: Sağlıklı alışkanlıkları benimseyin
Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Düzgün yemek yemek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyku almak gibi şeylerin depresyona gelince büyük bir fark yarattığı gösterilmiştir.
Harekete geç! Hiç bir "koşucunun yüksek" duydun mu? Aslında egzersizden endorfin salgılıyorsunuz, bu da sizi anında daha mutlu hissettiriyor. Fiziksel aktivite, depresyon için ilaçlar veya terapi kadar etkili olabilir, bu yüzden spor yapmak, bisiklete binmek veya bir dans dersine katılmak. Herhangi bir aktivite yardımcı olur! Kendinizi fazla hissetmiyorsanız, günlük kısa bir yürüyüşle başlayın ve oradan inşa edin.
Ne yediğiniz konusunda akıllı olun. Sağlıksız bir diyet depresyon belirtilerini kötüleştiren halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Abur cubur, rafine karbonhidrat ve şekerli atıştırmalıklar en kötü suçlulardır! Size hızlı bir destek verebilirler, ancak uzun vadede sizi daha kötü hissetmenizi sağlarlar. Aklınızı bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllarla beslediğinizden emin olun. Aileniz, doktorunuz veya okul hemşirenizle beslenmenizin yeterince besleyici olmasını sağlamak için konuşun.
Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Duygularınızdan kaçmak ve kısa bir süre için de olsa “ruh hali artışı” almak için uyuşturucu kullanmaya ya da kullanmaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk başta depresyona neden olmasının yanı sıra, madde kullanımı yalnızca uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı da intihar duygularını artırabilir. Alkol veya uyuşturucu bağımlısıysanız, yardım isteyin. Depresyonunuz için ne tür bir tedavi alıyorsanız kullanın, madde probleminiz için özel bir tedaviye ihtiyacınız olacak.
Her gece sekiz saat uyumayı hedefleyin. Gençken depresyonda hissetmek genellikle uykunuzu bozar. Çok az veya çok fazla uyuduğunuzda, ruh haliniz acı çekecek. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimseyerek daha iyi bir uyku programına girebilirsiniz.
4. İpucu: Stres ve kaygıyı yönetin
Birçok genç için, stres ve endişe, depresyon ile el ele gidebilir. Sınırsız stres, şüpheler veya korkular duygusal enerjinizi tahrip edebilir, fiziksel sağlığınızı etkileyebilir, kaygı düzeyinizi yükseltir ve depresyonu tetikler veya şiddetlendirir.
Bir anksiyete bozukluğu çekiyorsanız, çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Belki uyarmadan grev yapan, sınıfta konuşma düşüncesiyle panikleyen, kontrol edilemeyen, müdahaleci düşünceler yaşayan veya sürekli bir endişe durumunda yaşayan yoğun endişe saldırılarına katlanmaktasınız. Anksiyete depresyonu kötüleştiğinden (ve tersi), her iki durumda da yardım almak önemlidir.
Stresi yönetmek için ipuçları
Yaşamınızdaki stresi yönetmek, stresin kaynaklarını belirlemekle başlar:
- Sınavlar veya sınıflar çok zor görünüyorsa, örneğin, bir öğretmen veya okul danışmanıyla konuşun veya zamanınızı nasıl idare edeceğinizi geliştirmenin yollarını bulun.
- Bir sağlık endişeniz varsa, ailenizle hamilelik korkusu ya da uyuşturucu sorunu gibi kliniğe tıbbi yardım isteme ya da doktora görünme konusunda konuşamayacağınızı hissediyorsunuz. Bir sağlık profesyoneli sizi uygun tedaviye yönlendirebilir (ve gerekirse ebeveynlerinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir).
- İlişki, arkadaşlık ya da ailevi zorluklarla uyum içinde olmak ya da onunla başa çıkmak için zorlanıyorsanız, problemlerinizi okul danışmanınızla ya da profesyonel bir terapistle konuşun. Egzersiz, meditasyon, kas gevşetme ve nefes egzersizleri stresle başa çıkmanın diğer iyi yollarıdır.
- Kendi olumsuz düşünceleriniz ve kronik endişe duymanız günlük stres düzeyinize katkıda bulunuyorsa, alışkanlığı kırmak ve endişe verici zihninizin kontrolünü yeniden kazanmak için adımlar atabilirsiniz.
Depresif bir arkadaşa nasıl yardım edebilirim?
Düşmüş veya sıkıntılı görünen bir arkadaşı olan bir gençseniz, depresyondan şüphelenebilirsiniz. Ama bunun sadece bir geçiş aşaması veya kötü bir ruh hali olmadığını nereden biliyorsunuz? Genç depresyonun genel uyarı işaretlerine bakınız:
- Arkadaşın, yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmak istemiyor.
- Arkadaşınız alkol veya uyuşturucu kullanmaya veya kötü bir kalabalıkla takılmaya başlar.
- Arkadaşınız derslere ve okul sonrası etkinliklere gitmeyi bıraktı.
- Arkadaşın kötü, çirkin, aptal ya da değersiz olmaktan bahsediyor.
- Arkadaşınız ölüm veya intihar hakkında konuşmaya başlar.
Gençler genellikle arkadaşlarına ebeveynlerinden veya diğer yetişkinlerden daha fazla güvenir, bu nedenle kendinizi depresyonda olan arkadaşınızın güvendiği ilk veya tek kişi olma konumunda bulabilirsiniz. Bu çok büyük bir sorumluluk gibi gözükse de, birçok kişi var. yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler:
Arkadaşının seninle konuşmasını sağla. Depresyon hakkında bir konuşma başlatmak korkutucu olabilir, ama basit bir şey söyleyebilirsin: “Kendin değil, gerçekten aşağı gibisin. Sana gerçekten yardım etmek istiyorum. Yapabileceğim bir şey var mı?"
Cevapları almana gerek yok. Arkadaşınızın sadece dinleyecek ve destekleyici birine ihtiyacı var. Yargılayıcı olmayan ve güven verici bir şekilde dinleyerek ve yanıt vererek, büyük ölçüde yardımcı oluyorsunuz.
Arkadaşınızı yardım alması için teşvik edin. Depresif arkadaşınızı bir ebeveyn, öğretmen veya danışmanla konuşmaya çağırın. Arkadaşınızın bir sorunu olduğunu otorite figürüne kabul etmesi korkutucu olabilir. Orada olmanız size yardımcı olabilir, bu yüzden destek için başvurmayı teklif edin.
Zor zamanlar boyunca arkadaşınla takıl. Depresyon, insanların yapmasını ve incitici veya garip şeyler söylemesini sağlayabilir. Ama arkadaşın çok zor bir dönemden geçiyor, bu yüzden kişisel olarak almamaya çalış. Arkadaşınız yardım aldıktan sonra, tanıdığınız ve sevdiğiniz kişi olmaya geri dönecekler. Bu arada, sizinle ilgilenen başka arkadaşlarınız veya aileniz olduğundan emin olun. Duygularınız önemlidir ve saygı duyulması da gerekir.
Arkadaşınız intihar ederse konuşun. Arkadaşınız şaka yapıyor ya da intihar hakkında konuşuyorsa, mülkünden vazgeçmek veya hoşça kal demek için derhal güvenilir bir yetişkine söyleyin. Bu noktada tek sorumluluğunuz arkadaşınızın yardımını almak ve çabuk elde etmektir. Söylememeye söz vermiş olsan bile, arkadaşının yardımına ihtiyacı var. Size geçici olarak kızgın olan ve artık hayatta olmayan bir arkadaşınızın olması daha iyidir.
Yardım için nereye başvurulacak
ABD'de.: DBSA Bölümlerini / Destek Gruplarını bulun veya 1-800-852-8336’dan TeenLine'ı arayın
UK: Depresyon destek gruplarını şahsen ve çevrimiçi olarak bulun veya Childline'ı 0800 1111'den arayın
Avustralya: Destek Grupları ve bölgesel kaynaklar bulun veya Lifeline'ı arayın 13 11 14
Kanada: 1-800-668-6868’den KidsHelpPhone’u arayın
Hindistan: Vandrevala Vakfı Yardım Hattını (Hindistan) 1860 2662 345 veya 1800 2333 330 numaralı telefondan arayın.
Başka ülkelerde: Size en yakın çocuk ve genç yardım hatlarını bulun
İntihar önleme yardımı
ABD'de.: Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255
İngiltere ve İrlanda: Samaritans İngiltere'yi 116 123'den arayın
Avustralya: Lifeline Australia’yı 13 11 14’de arayın
Diğer ülkeler: Size yakın bir yardım hattı bulmak için IASP veya Uluslararası İntihar Hattı'nı ziyaret edin
Önerilen Kaynaklar
Depresyonu Anlamak - Depresyonun birçok yüzü ve nasıl rahatlama sağlanacağı. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)
Depresyon - Özellikle gençlere yönelik. (TeensHealth)
Gençlerde Depresyon - Genç depresyonun nasıl tanınacağı, ergen baskılarıyla nasıl başa çıkılacağı ve tedavi ve yardım nasıl bulunacağı. (Ruh Sağlığı Amerika)
Sadece Bir Ruh mu, Başka Bir Şey mi? - Gençler için duygudurum bozukluklarını tanıma hakkında ayrıntılı bilgi. (Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı)
Yazarlar: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Mart 2019.