Hamilelik sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğrenerek hangi konuların üzerinde durmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz. Küçük sevinç kaynağınız gelmeden önce, ona besleyici ve sağlıklı bir ortam hazırlamalısınız.
Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
1. Multivitamin Alın
Vitamin ve mineraller bakımından zengin ve dengeli bir beslenme tarzı, karnınızda büyümekte olan bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Ancak sadece sağlıklı beslenmek hamilelikte yeterli olmayabilir.
Doğum öncesi vitaminleri, hamile annelerin ihtiyaç duyduğu unsurları içerir. Hamilelikte daha fazla ihtiyaç duyulan besin ögeleri şunlardır:
Bu vitaminler fetüsün doğru şekilde gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler. Doktorunuz sizin için en uygun multivitamini bulmanıza yardımcı olabilir.
Multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini de içerir. Bu maddeler bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleridir.
Bununla birlikte, birden fazla doz almayın. Bazı vitaminler yüksek seviyelerde bebeğe zarar verebilir.
2. Sigara İçmeyin
Hamilelikte sigara içen kadınlardan doğan bebekler, sigara kullanmayan annelerin bebeklerine göre daha zayıf doğar ve öğrenme güçlüğü riski daha yüksektir.
Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların, daha genç yaşta sigara içmeyi denemeleri ve fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha düzenli sigara kullanmaları olasıdır.
3. Bol Bol Uyuyun
Değişen hormon düzeyleri, beklenti ve anksiyete 9 aylık hamileliğiniz boyunca uyumanızı zorlaştırabilir. Gebelik özellikle son 3 ayda çok zahmetlidir ve uykuya ihtiyacınız olacaktır.
Kendinizi yorgun hissediyorsanız kestirmeye çalışın. Uyku zamanlarını ayarlayın ve düzeninize bağlı kalın. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
4. Alkolden Uzak Durun
Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamile iken alkol alan kadınların bebeklerinde fetal alkol sendromu görülebilir.
Fetal alkol sendromu belirtileri şunlardır:
- Düşük doğum ağırlığı
- Öğrenme güçlükleri
- Davranış problemleri
- Büyüme ve gelişme açısından aşamaların gecikmesi
Az miktarlarda alkol bile sorun olabilir. Gebelikte güvenli bir alkol alım düzeyi yok gibi görünmektedir.
Hamileyken alkolü bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, bebeğiniz için o kadar iyi olur.
5. Egzersiz Yapın
Hamilelikte egzersiz hem anne hem bebek için yararlıdır. Gebelerin hamileliklerinde parmak kaldırmaktan kaçındıkları günler artık geride kaldı.
Düzenli egzersiz, hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla savaşmanıza yardımcı olabilir. Hamilelik egzersizi sayesinde kurtulabileceğiniz hamilelik belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Uykusuzluk
- Kas ağrısı
- Aşırı kilo alımı
- Ruh hali problemleri
Hamile kalmadan önce zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterinize girerken, rutininizde yapacağınız değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun.
Bebek beklediğinizi öğrenmeden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, doktorunuzdan size bir plan yapmasını isteyin.
6. Çiğ Et Yemeyin
Çiğ veya az pişmiş et ve yumurta tüketimi listeriyaz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riskini artırır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır.
Bu koşullar ciddi doğum kusurlarına ve düşüklere yol açabilecek kadar ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamilelik sırasında tükettiğiniz yumurta ve etlerin iyi pişirildiğinden emin olun.
Diyetisyeniniz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:
Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.
7. Deniz Ürünlerine Ağırlık Verin
Hamilelikte beslenme anne ve bebek için önemlidir. Deniz ürünleri, kalp dostu omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle doludur. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz mahsulleri bazı sorunlara neden olabilir.
Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde yok olan zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balıklardan ve yüksek miktarda cıva içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır.
Yüksek miktarda civa içeren balıklar şunlardır:
- Köpek balığı
- Kılıç balığı
- Kiremit balığı
- Kral balığı
Olabildiğince çeşitli deniz ürünleri tüketmeye dikkat edin ancak haftada 340 gramı aşmayın.
8. Şarküteri Ürünleri Tüketmeyin
Şarküteri ürünleri – sosisli sandviç, sosis, somon füme ve diğer kurutulmuş etler- listeriyaz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.
Dilimlenmiş etler, bakterilerin üremesine uygun geniş yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek hastalık riskini azaltır.
Sadece pastörize süt ürünleri tüketmek oldukça önemlidir.
9. Seks Yapın
Plasenta previa veya başka bir yüksek riskli gebelik sorunu bulunmadığı sürece, hamilelik sırasında seks yararlıdır.
Hamilelikte cinsel ilişki suyunuz gelene kadar güvenlidir. Rahatsızlık yaşıyorsanız, yeni pozisyonlar deneyebilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında cinsel ilişkinin güvenliği hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.
10. Pastörize Edilmemiş Süt Ürünleri Tüketmeyin
Kalsiyum, büyümekte olan bebekler için çok önemlidir ancak annelerin kalsiyum kaynakları konusunda dikkatli olması gerekmektedir.
Çiğ süt, pastörize edilmediğinden hamile annelere önerilmez. Bu, sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir.
Çiğ süt Listeria bakterisini içerebilir. Hastalığa, düşüklere ve hatta hayatı tehdit edici sonuçlara yol açabilir.
11. Yoga Yapın
Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak hamileyken diğer yoga yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Anneler için tasarlanmış doğum öncesi yoga veya hafif yoga dersleri arayın. Eğitmenler hangi pozisyonlardan kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir.
Hamile kalmadan önce yoga yapmıyorsanız, bir kursa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuzla risk ve endişeleri konuşmak en iyisidir.
12. Jakuzi ve Saunadan Uzak Durun
Rahatlatıcı olmasına rağmen, küvet, jakuzi ve sauna gibi yüksek sıcaklıktaki ortamlar hamileler için tehlikeli olabilir.
Araştırmalar, ilk trimesterde bunlardan birini kullanmanızın düşük yapma riskinizi ikiye katlayabileceğini göstermektedir. Sıcak suda beklemek vücut ısısını yükseltebilir ve bu da doğum kusurları riskinin artması gibi sorunlara neden olabilir.
13. Grip Aşısı Olun
Hamile kadınlar, üretici tarafından uygun olmadığı belirtilmediği sürece grip aşısı olabilirler ve olmalıdırlar.
Aşıda canlı virüs bulunmamaktadır. Grip aşısı nedeniyle grip olmazsınız.
Hamileliğiniz sırasında gribe yakalanmışsanız, ciddi yan etki riski oldukça artmaktadır. Aşı, gelişen fetüsün yanı sıra sizi de koruyacaktır.
14. Çok Fazla Kafein Tüketmeyin
Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atışını artırabilir.
Mevcut araştırmalar, kadınların her gün güvenli bir şekilde bir veya iki fincan kahve tüketebileceklerini, ancak bebeği taşırken yüksek miktarda kafein tüketimini bırakmaları gerektiğini gösteriyor.
15. Akıllıca Kilo Verin
“Hamileler iki kişi için yemek yer” fikri istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmemektedir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar yedikleri konusunda stratejik olmaları gerekir.
Hamilelikte kilo alımı ani veya aşırı olursa bu durum bebeğinize zarar verebilir.
İlk üç aylık dönem boyunca, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde yalnızca 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Üçüncü üç aylık döneme göre, bu miktar günlük 300’e yakındır.
Kilo Vermenin Faydaları için Diyetisyeniniz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:
Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.
16. Kedi Kumu Temizlemeyin
İstediğiniz kadar tüylü arkadaşınızı okşayın, sevin ve sonra ellerinizi yıkayın ama kedi kumu temizlemeyin.
Kedi atıkları milyonlarca bakteri ve parazit ile doludur. Özellikle Toxoplasma gondii hamileler için çok tehlikelidir.
Eğer etkileşim yaşanırsa, hamileliğinizle ilgili sorunlar yaşamaya başlayana kadar bunu anlayamazsınız. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazit ile etkileşen bebekler, nöbet ve zihinsel engel dâhil ciddi sağlık problemleriyle karşı karşıya kalabilir.
17. Diş Hekiminizi Ziyaret Edin
Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasına neden olabileceği korkusuyla diş hekiminin ofisine yapılan gezilerden onlarca yıldır kaçılmıştır. Artık durumun böyle olmadığını biliyoruz.
Hamilelerin düzenli diş temizliği ile birlikte rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapması önerilmektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu iletin.
Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.