|Bu Egzersizle Alakalı Videolar|
Seated Barbell Calf Raise Tekniği
Seated Barbell Calf Raise Video
Seated Barbell Calf Raise adı verilen egzersi, z bir sehpada orurup dizlerin üzerine halteri koyarak parmak uçlarına basıp topukları yukarı aşağı hareket ettirilerek yapılan egzersizdir. Baldır (kalf) h kaslarını çalıştırır.
Daha önce haltrle oturarak baldır egzersizi adı altında detaylı olarak anlatmıştık.
Egzersiz Açıklaması
- Bir benceh sehpası ,bir plaka , bir uygun ağırlıkta halter ayarla.
- Plakayı sehpanın önüne 30 cm uzağa koy.
- Sehpanın ucuna otur ve halteri dizlerin üzerine koy.
- Parmak uçlarını plakanın ucuna koyun, (topuk boşta kalacak)
- Nefes vererek topukları yukarıya doğru kalkabileceği son noktaya kadar kaldırın.
- Derin nefes alarak inebileceği son noktaya kadar indirin.
- Verilen tekrarları yaparak seti bitirin.
- Tüm setleri yaparak hareketi sonlandırın.