Yağ yakma egzersizini nasıl seversiniz? En iyi yanı, bu prosedürü zamanınızın sadece 10 dakikasında tamamlayabilmenizdir. Kilo vermek ve taşıdığınız fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, temelleri izlemeniz gerekir: sağlıklı beslenme günlük adımlara katılarak ve yaparak bol yağsız protein ve sebze ile doldurulur. güç eğitimi egzersizler. Bu üç şeyin kombinasyonu yardımcı olacaktır aşırı yağ dışarı çıkın ve fitness hedefinize ulaşmanıza yardımcı olun. Size harika sonuçlar verecek bu 10 dakikalık yağ yakma egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Güç antrenmanı söz konusu olduğunda, birçok insan kaybolur. Bazıları nereden başlayacağını bilemezken, diğerlerinin yoğun bir yaşam tarzında egzersiz yapmak için sınırlı bir zamanı olabilir. Bu ikilemin cevabı basit: İşiniz söz konusu olduğunda zamanınızı etkili bir şekilde yönetmeniz gerekiyor. antrenman yapmakseçim ne demek en iyi egzersizler en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için.
Bugün şanslısınız çünkü bu zamandan tasarruf sağlayan egzersiz planıyla saatlerce egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Üstelik bu işlem herhangi bir fantezi ekipman gerektirmez. İster başlangıç seviyesinde olun, ister zamanınız kısıtlı olsun, direnç bantları ve dambıl ile kolayca başlayabilirsiniz.
Aşağıda kısa sürede tamamlayabileceğiniz bir antrenman örneği verilmiştir. Sadece 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve aşağıdaki egzersizleri yapabildiğiniz kadar tamamlayın. Beklemediğiniz en iyi yağ yakma antrenmanına hazır olun! Ve sonra kaçırmayın Bir eğitmene göre 2022’de güçlü ve tonda kollar için en iyi 6 egzersiz.
Direnç bandını sağlam bir kiriş veya direğe sararak kürek bandı ağız kavganıza başlayın. Bandı biraz germek için birkaç adım geri atın. Göğsünüzü düz ve karın bölgenizi sıkı tutun, kalçalarınızı geriye doğru itin ve uyluklarınız en azından yere paralel olana kadar çömelin. Topuklarınızı ve kalçalarınızı hareket ettirerek yükselin. Geri kalkın, bir sıra yapın, bandı dirseklerinizle geri çekin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Başka bir tekrar yapmadan önce kollarınızı tamamen uzatın. Mümkün olduğu kadar çok sayıda 15 tekrar seti tamamlayın. Fazladan zamanın varsa, altın için git ve kendini zorla!
Bu şınavlara başlamak için ayaklarınız sabit bir yüzeyde olacak şekilde önünüze bir çift dambıl koyun. Karın bölgenizi sıkı, kalçalarınız yüksek ve göğsünüz düz durumdayken, göğsünüz yerden bir veya iki inç yüksekte olana kadar vücudunuzu aşağı indirmek için kontrolünüzü kullanın. Ardından, bitirmek için üst göğüs kaslarınızı ve trisepslerinizi gererek kendinizi tekrar yukarı itin. 10 ila 15 tekrardan oluşan setler yapın.
Omuzlarınızın önünde bir çift dambıl tutarak Reverse Lunge + Press’i başlatın. Göğsünüzü düz tutun ve çekirdeğinizi gerin, diziniz yere değene kadar bir ayağınızla geri adım atın. Hareketin sonuna geldiğinizde, dambılları yukarı doğru bastırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmeden önce aşağı indirin. Taraf değiştirmeden önce tek ayak üzerinde 6 tekrar yapın.
Ayaklarınız yerden en az 6 inç yukarıda olacak şekilde çarpıntı vuruşunu başlatmak için sırt üstü yatın. Ellerinizi yere koyun ve vücudunuzu bükerek kaburgalarınızı aşağı indirin. Sıkı bir çekirdekle, yüzüyormuş gibi bacaklarınızı yukarı ve aşağı sallamaya başlayın. Hareket boyunca baskıyı baskıda tutun. Her bacakta maksimum 30 tekrar seti gerçekleştirin.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, Los Angeles merkezli bir çevrimiçi fitness ve beslenme koçu. Devamını oku