Deneyerek yapmaya çalıştım fakat futbol kondisyonu çok komplike olduğu için 90 dakika içerisinde durağanlık , rüzgara karşı koşuyorsun , sprint atıyorsun , normal tempolu yürüyorsun ona göre bir program bu forumda bulabilirsem çok iyi olur cidden
Standart koşu antrenman programlarını uygulamalısın, sprint, depar, interval şekillerde dakikayla ve hızla antrenmanlar yapmalısın. Futbol için koşu bandı değil koşu pisti daha uygun olacaktır ama koşu bandında da devamlı-uzun koşular yapılabilir. Bunun yanında ağırlık antrenmanları da yapmak gerekiyor bacakları güçlendirmek için, standart bacak egzersizlerinin yanında compound hareketler içeren Squat gibi bacaklara etkili hareketler yapılmalı. Koşu bandında interval antrenmanlar 2şer dakika hızlı, 30 saniye yavaş şeklinde aşama-aşama yapılabilir. Koşu antrenman programlarını araştırmanızı öneririm.