FIRE HYDRANT KICK EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Eller/dirsekler ve dizler yerde şekilde harekete başlanır.
Eller/dirsekler omuz hizsasında, dizler kalça hizasında olmalı.
Sağ dizinizi, vücudunuzun sağına doğru 45 derece açıyla kaldırın.
Diziniz 90 derece açıyla kırık olsun. Hafifçe tekme atın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Antrenman programınızda olan tekrar ve set sayısı kadar yapın.
Fire hydrant kick
When you lift your leg, straighten your knee to extend your leg. Return your knee to 90 degrees and lower your leg to finish 1 rep.
When you kick, straighten your leg completely. This will work your glutes properly.