Sütü artıran ve sizi besleyen en değerli besin: Uyku
Günlük toplam uyku saatini 8 saatin altına düşürmemeye özen gösterin. Bebeğiniz uyurken siz de uyuyun.
Günlük 4 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek
Süt ve süt ürünleri bu dönemde özellikle pastörize veya UHT tercih edin. Özellikle peyniri yağı ve tuzu azaltılmış küf içermeyen alternatiflerden tercih edin.
Her gün en az 4 litre su içmek
Yetersiz su tüketimi süt üretimini olumsuz yönde etkiler. Günde 2 şişe maden suyu da süt üretimini destekler.Hatta emzirirken terleme ile kaybettiğiniz elektrolitleri yerine koyabilirsiniz.
Her gün en az 4 porsiyon meyve ve sebze tüketmek
Yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler yüksek su ve vitamin/mineral içerikleriyle sütünüze destek olur. Dereotu ve taze fesleğen anne sütünü artıran yeşilliklerdir.
Günlük 1 öğünde protein yeterli
Haftanın 2 günü kırmızı et, 2 günü tavuk veya hindi, haftanın 2 günü balık ve haftanın bir günü kuru baklagil tüketin.
Günde 1 avuç çiğ kuruyemiş
İyi yağlar ile sütünü zenginleştirebilirsin.
Günde 1 fincan rezene
Rezene süt üretimini destekleyen östrojen ve prolaktin hormonlarını uyarır.