Image Gerd Altmann
COVID-19 aşılarının daha yaygın olarak bulunmaya başlaması ve kaldırmayı maskelemesi ile, bazıları için yeni bir endişe kaynağı ortaya çıktı - evden bir yıldan fazla çalıştıktan sonra ofise geri döndü.
Texas A&M Üniversitesi Sağlık Telebehavioral Bakım Programı'ndan psikolog Kelly Sopchak, “Yaz tatilinden sonra okula dönen çocukların okula dönmesine çok benziyor, ancak pek çok insan neredeyse bir buçuk yıldır evde olduğu için yoğunlaştı” diyor.
Çalışanlar ofislerde çalışmaya geri döndükçe ve öğrenciler okullara döndükçe, stres ve endişe seviyeleri yükselecektir.
Sopchak, değişimi adım adım yönlendirmenin bir yolu olduğunu söylüyor:
1. Tekrar içeri girin
Seçeneğiniz varsa, yüz yüze çalışmaya geri dönmeyi deneyin ve okulbir kerede% 100 geri dönmek yerine.
Sopchak, "Haftada beş gün evden çalışmaktan haftada beş gün ofiste çalışmaya geçmek büyük bir sıçrama" diyor. "Haftada bir gün geri dönüp bir süre daha rahatlatmaya çalışın.
“Bu, özellikle okulu reddeden veya okul kaygısı olan çocuklar için yararlıdır. Günde sadece iki saat geri dönmelerini ve oradan inşa etmelerini sağlayacağız. "
İlgili Makale
Yetişkinler haftada bir gün ofise dönerek başlayabilirler. Çocuklar için haftanın her günü günde birkaç saat ile başlamak en iyisidir. Sopchak, "Bu şekilde, okula geri dönmekten korkacakları altı günleri yok" diyor.
Aşırı derecede izole olmuş insanlar için, ofise dönmeden önce dünyaya geri dönmeyi öneriyor. Parka gidin, alışverişe çıkın ve kendinizi daha güvende hissettirecek şekilde insanların yanında olun.
Her gün giyinmek, hazırlanmanın başka bir yoludur.
Sopchak, "Ayağa kalkma ve hazırlanma pratiğine girmek çok önemli," diyor. “Zoom üzerinde çalışmaya hazırlanmak ve ofise gitmeye hazırlanmak iki farklı şeydir; hazırlıklı olmalısın. "
Ebeveynlerin yıllardır çocuklarla yaptığı aynı şey: o yaz tatilinden sonra okulun başlamasından önceki bir veya iki hafta içinde, ebeveynler çocuklarının yatma saatini ayarlamaya ve ertesi gün için kıyafetlerini hazırlamaya başlar. Yetişkinler, bir rutine geri dönmelerine yardımcı olmak için bunu kendileri için de yapabilirler.
Sopchak, "Bir şeye hazırlıklı hissederseniz, kaygı azalır" diyor. "Yatma vakti ayarlamak, bir gece önce kıyafetlerinizi seçmek ve alarm ayarlamak, bir sonraki güne hazırlanmanın tüm yolları."
2. Dört gözle bekleyeceğiniz şeyleri bulun
Ebeveynler (ve hatta evcil hayvan sahipleri) için ofise dönmek, şekerleme saatinden önce sarılmak veya öğle vakti aile yürüyüşleri gibi küçük anları kaçırmak anlamına gelecektir. Ama aynı zamanda biraz ayrı zaman geçirmek, iş arkadaşlarıyla ziyaret etmek ve işe gidip gelmek anlamına da gelir.
"İşten eve dönüş, profesyonel olmaktan işe dönüşe geçiş için bir zaman sağlayabilir. ebeveyn ve eş, ”diyor Sopchak. “Radyolu bir arabada olmanın gerçek bir iyileştirici etkisi var. Bu dürtü, oynadığımız farklı rolleri ayırmamıza yardımcı olabilir. "
Ofise dönmenin olumlu yönlerine odaklanmak, kaygıyı yönetmenin, geçişi işlemenin ve dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olmanın harika bir yolu olabilir.
3. Garip olanı kucaklayın
Bir yıldan fazla bir süredir evde kaldıktan sonra sosyal becerilerimiz biraz paslanmış olabilir, ancak gariplik bir süre dünyaya geri döndükten sonra geçmeli. Bu, geçen yıl akran sosyalleşmesini kaçıran çocuklar için de geçerlidir.
Sopchak, "Çocukların ve ergenlerin hızla geri döndüğünü biliyoruz" diyor. "Tipik olarak çok fazla dirençleri var ve sosyal durumlarda hızlı öğreniyorlar. Biraz zaman alabilir, ilk başta biraz olgunlaşmamış görünebilirler ve sorun değil. Bu bir geçiş. "
Yetişkinler için ofise geri dönmek, bazı insanlar için yeni bir beceri olabilecek iş dışı sosyal etkinliklere davetiyeleri yönlendirmeyi içerecektir.
Sopchak, "Farklı insanlar sosyal faaliyetlerde bulunurken farklı konfor seviyelerine sahip olacaklar" diyor. “Sınırlarınızı bilin ve bunları iletmekten korkmayın. Eğer bir şey yapacaksan ve sonraki iki hafta boyunca bunun için endişeli hissedeceksen, muhtemelen yapmamalısın.
“Kapak tarafında, birini yemeğe davet ederseniz ve hayır derse, bunun sizinle hiçbir ilgisi olmadığını bilin. Bu durumda ne kadar rahat çıkacakları ile ilgisi var. "
4. Stres ve kaygıyla yüzleşin
Sopchak, “Vücudunuza dikkat edin” diyor. "Daha fazla stres hissediyorsanız ve kaygıbaşa çıkmak için yapabileceğiniz farklı şeyler var. "
Derin nefes almak bazı insanlar için işe yarar veya mindfulness egzersizler yardımcı olabilir. Sopchak, telefonunda bir farkındalık uygulaması tutuyor - stresli, bunalmış veya bir şey hakkında endişeli hissettiğinde, rehberli bir meditasyonu dinleyebilir ve duygularını yönetebileceği bir düzeye indirebilir.
Bazı insanlar için bu stratejiler etkili olmayabilir. Bu durumda profesyonel yardım almayı düşünün.
"Bu büyük bir geçiş. Kendinize zarafet verin ve 'Bakın, bununla mücadele etmekte sorun yok, çünkü bu büyük,' diyor Sopchak. "Hayatlarımız kökünden söküldü ve değişti ve şimdi hayatlarımız sökülüp yeniden değişecek."
5. Geçmiş deneyimlerden yararlanın
Salgın birçok insan için zor olmuştur. İdeal olarak, bu zorluklar bize başa çıkma ve yönetme konusunda yeni beceriler kazandırdı.
Sopchak, "Değişimle başa çıkmak zor, ancak umarım bu değişiklik daha kolay olur çünkü şu anda 2020 Mart'ına göre daha fazla esnekliğe sahibiz" diyor.
"Tahminimce birçok insan için ilk başta gerçekten ürkütücü gelecek, ama sonra birinci haftadan sonra 'Bunu anladım' gibi hissedeceğiz."
Yazar hakkında
Lindsey Hendrix için Teksas A & M Üniversitesi