İyot, tiroidin düzgün çalışması için hayati önem taşıyan önemli bir mineraldir. Tiroid bezi büyüme ve metabolizmanın yönetimi gibi önemli işlerden sorumludur. Vücutta iyot yetersizliği yorgunluk, yüksek kolesterol, letarji, depresyon ve tiroit bezinin şişmesi gibi istenmeyen semptomlara neden olabilir. Her gün doğru miktarda iyotlu zengin besinler yiyerek bu tehlikeyi önleyebilirsiniz.
İyot Oranı Yüksek Besinler
Kızarmış patateste İyot
Gerekli besin maddelerini elde etmek için, patates püresi en iyi besindir. İçerisinde 60 mikro gram iyot
bulunmaktadır. Patateslerin fırında pişirilmesi gerekir.
Süt içerisinde de iyot vardır
Süt, genellikle bir kalsiyum veya D vitamini eksikliği hakkında endişelenen herkes için tercih edilen içecektir. Ancak süt ayrıca, önemli mineral iyodür de dahil olmak üzere diğer bazı besin maddeleri içerir. Bir fincan süt, ortalama 56 mikrogram mineral içermektedir.
Kurutulmuş deniz yosunu
İyot yetersizliği için, kurutulmuş yosun en iyi alternatiftir. Çeyrek porsiyonu 4500 mikrogram iodin içerir. Bu da günlük ihtiyacın 30 katı kadar iyot demektir.
Morina Balığı iyot kaynağıdır
Balık eti hafif, nemli ve lezzetli ve sağlıklıdır. Ayrıca düşük yağlı, düşük kalorili ve çeşitli besinlerle doludur.
Bir porsiyon morina ezmesi, vücudunuza 99 mikrogram iyot yükler balık eti sağlıklı bir protein kaynağı olarak,
kalsiyum, magnezyum, potasyum ve Vitamin E içerir.
Güçlendirilmiş İyotlaştırılmış Tuz
İyot genellikle tuz ile karıştırılır, ancak ikisi aslında çok farklıdır. Kimya açısından, tuz bir kristal olarak sınıflandırılır ve iki elementten oluşur: sodyum ve klorür Nacl. İyot, diğer taraftan mineraldir. Birçok farklı marka
tuz önemli mineral iyodür ile güçlendirilmiştir.
Karides iyot kaynağıdır
Deniz ürünleri genellikle iyi bir iyot kaynağıdır ve karide s bunlara sadece bir örnektir. Karides üç gramlık porsiyon 35 mikrogram iyot sağlar.
Himalaya Kristal Tuzu
Konvansiyonel sofra tuzunu önlemeye çalışıyorsanız ancak yeterli miktarda iyot almamaktan endişeleniyorsanız, Himalaya kristal tuzu uygulanabilir bir alternatiftir. Himalaya kristal tuzunun yarım gramı 250 mikrogram iyot sağlar
Hindi göğsü
Bir porsiyon pişmiş hindi göğsü eti, 34 mikrogram gerekli iyot sağlar. Günlük önerilen değerin yaklaşık% 23’ü budur.