En Çok Duyulan Fitness Ve Beslenme Efsanesi 😱
Beslenme uzmanı size şunu söyleyecektir: süper yiyecek çok güzel ve neye eklenmeli
Chia tohumları, kurt meyveleri, spirulina ve kakao çekirdekleri sihirli özelliklere sahip harika sağlıklı besinler mi? Yabancı ülkelerden denizaşırı ikramlar? Uzun zamandır beklenen sihirli hap ve tüm hastalıklar için çare mi? Bu ürünlerin harika özellikleri artık her adımda tam anlamıyla konuşuluyor ve birçoğu bunu bu ürünlerde tüm sorunlar için her derde deva olarak görüyor! Bakalım bu gizemli süper yiyecekler!
Fotoğraf: istockphoto.com
Not!
Günümüzde beslenme konusunda pek çok yeni terim var - abur cubur (abur cubur veya abur cubur), fast food (basit yiyecek veya fast food) - düşük biyolojik içerikli sağlıksız yiyecekler değerlidir ve genellikle kalorisi çok yüksektir. Ancak sağlıklı ürünler - biyolojik ürünler (sentetik gübre, böcek ilaçları, gıda katkı maddeleri ve GDO'lar kullanılmadan yapılan organik gıda veya organik ürünler) ve çok yüksek konsantrasyonda faydalı besin içeren bitkisel gıdalar olarak adlandırılan süper gıdalar hakkında da yeni terimler var. Bu mucizevi meyveler, tohumlar, kökler vb. Gezegenimizin farklı yerlerinde binlerce yıldır var ve aslında sağlığımızı güçlendiren doğal vitamin, mineral, antioksidan ve diğer bitki besin kaynaklarına aittir!
İştah açıcı formlar: popüler bir fast food'da kaç kalori var?
Her gün yanlışlıkla haftalık bir kalori alımı nasıl yapılmaz.
Yazın olmazsa olmazları: Smoothie kasesi nedir ve ne içerir?
Lezzetli, sağlıklı ve işlevsel bir kahvaltı için tarifler.
Elbette, belirli bir ürünün süper gıda olup olmadığını söyleyen tıbbi, bilimsel çalışmalar veya sınıflandırmalar yoktur ve hatta bu terimi ambalaj üzerinde belirtmek bile tamamen doğru değildir (ciddi bir kanıt tabanı). Genellikle bu, sağlıklı, organik ve doğal olan her şeyi sevenler için bir pazarlama hilesidir.
Dolayısıyla, süper yiyecekler geleceğin mucize ürünleri veya uzay hapları veya sihirli gençleştirici elmalar değildir - ancak bunlar, artık farklı ülkelerden gelen sıradan doğal ürünlerdir. bizim için mevcuttur.
Fotoğraf: istockphoto.com
Süper besinler süper sağlıklıdır beslenme?
Süper besinler kökler, tohumlar, yapraklar, algler, meyveler ve diğer bitki parçalarıdır ve hem doğal olarak hem de tozlar, meyve suları ve özler halinde kullanılır. Gezegenin farklı yerlerinde büyürler - Tibet, Peru, Meksika, vb. Bu ürünlerin besin değeri ve vücut üzerindeki etkileri, içlerindeki artan besin konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır; bu, normal gıda ürünlerinden nasıl farklılaştıklarını gösterir: artan protein içeriği, vitaminler, mineraller, sağlıklı yağ minimum hacimde asitler, antioksidanlar ve diğer faydalı maddelereom ve düşük kalorili içerik.
Bu ürünleri sadece özel mağazalardan değil, internetten veya herhangi bir sağlıklı gıda mağazasından sipariş vererek ve takviye edici gıda olarak kullanarak satın alabilirsiniz, bu da süper gıdaların diyetinizin temeli ve sağlıklı beslenmenin temeli olamayacağı anlamına gelir. her durumda, ana diyetinizi yaygın yiyeceklerle dengelemelisiniz: proteinler (et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta ve az yağlı süt ürünleri), yağlar (bitkisel yağlar, yağlı balıklar, kuruyemişler, avokado) ve karbonhidratlar (tahıllar, ekmek, sebzeler) , meyveler, meyveler).
Yaz yoksa: Vitamin tedariğini yenilemek için 5 basit tarif
Smoothie. Tek bardakta sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık. Yemek tarifleri içeren bilgi grafikleri.
Süper yiyecek almak için öneriler bu ürünler için önerilerde belirtilmiştir: yemeğe ekleyin, günde bir çay kaşığı alın, suyla karıştırın vb. Elbette bu, temel bir gıda değil, yalnızca sağlıklı bir diyete ek olabilir. Bu ürünler, beslenme uzmanlarının insan diyetine vitamin ve mineral kompleksleri ekleme veya diyetteki sebze ve meyve miktarını artırma (günlük en az 500g tüketme) tavsiyesiyle daha çok ilişkilidir - bu daha çok süper gıda olasılığıyla ilişkilidir!
Anlamanız gerekir! yüksek dozlarda, bu süper yiyeceklerin bile zehirlenmeye neden olabileceği veya yetersiz tolere edilebileceği veya hatta bazı insanlar için kontrendike olabileceği. Örneğin, zayıf lif toleransınız varsa - yosun alırken dikkatli olun ve Peru maca östrojen seviyelerini artırabilir ve bu nedenle özellikle döngünün ilk günlerinde kadınlar için uygundur ve benzeri.
Fotoğraf: istockphoto.com
Çok önemli husus:
Süper gıdalar herhangi bir hastalıktan kurtulmayı garanti etmez, ilaç değildir ve herhangi bir hastalığı iyileştirme veya önleme amacı taşımaz!
Ve kilo kaybı, kırışıklıkları yumuşatma, toksinleri giderme, kansere karşı koruma gibi 10-15 maddeden herhangi bir süper gıdanın vücut üzerindeki etkilerinin listesini okuyorsanız , libidoyu iyileştirmek, enerjiyi artırmak, kanı temizlemek, toksinleri gidermek, depresyonu azaltmak vb. - o zaman sadece ek miktarlarda besin, vitamin ve mineral, antioksidan vb. aldığınızı bilmelisiniz ki bunlar tabii ki organlarınızın çalışmasını dengeleyebilir ve sistemler, ancak buradan değil sizi tüm sağlık sorunlarından sihirli bir şekilde kurtarın!
Fotoğraf: istockphoto.com
En Popüler Süper Gıdalar:
- Tohumlar - Chia, Keten, Kenevir Tohumları.
Bir lif kaynağı, antioksidan, bitkisel protein, omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum Ancak bu ürünlerin 500-600 kcal'deki kalori içeriği iptal edilmedi! Bunlar çok lezzetli yiyecekler - ancak kilo vermek için tehlikeli!
- Goji berry, camu camu, physalis.
Popüler Goji berry - lif, antioksidan, C vitamini, beta-karoten kaynağı , demir ve protein, ancak kesinlikle yağ yakmazlar, kanseri tedavi etmezler, Alzheimer hastalığından tasarruf etmezler vb.
- Algler - spirulina, chlorella, yosun, fucus. b>
Spirulina, en zengin protein kaynağıdır (kütlenin yüzde 60'ı!), birçok vitamin ve mineral ve hatta sağlıklı yağlar, ancak lif nedeniyle toleransı zayıftır ve aritmi hastaları, antikoagülan kullanıyorsanız, alglerin çok miktarda K vitamini içerdiğini bilmeniz gerekir (doktorunuza danışın).
Fotoğraf: istockphoto. com
- Filizler / meyve suları - buğday, soya fasulyesi, arpa, yulaf, yonca vb.
Onlardan buğday filizi veya meyve suyu (zekâ çimi) - en konsantre vitamin, mineral, eser element, sebze kompleksi protein6 lifi ve klorofil hakkında. Buğday filizleri, büyümenin 8. gününde, içlerindeki tüm besin maddelerinin maksimum konsantrasyonu anında kesilir. Yine, yalnızca lif yetersiz bir şekilde tolere ediliyorsa dikkatli olmanız konusunda sizi uyarıyoruz.
Beslenme hakkındaki efsaneler ve gerçekler: Kilo vermek için kalori saymaya değer mi?
Yemek yemek ve kilo almamak - bu gerçek mi? Bir beslenme uzmanı diyor.
Daha sağlıklı olacağız: Süt neden tehlikelidir ve onu diyetinizden çıkarmalısınız?
Beslenme uzmanı, süt ve laktoz intoleransı hakkındaki mitleri yok eder.
- Nadir sebzeler ve yeşillikler - Maca kökleri (sarı, kırmızı, siyah), lahana (dinozor lahanası ), Matcha çayı (Japon yeşil çayı).
Çok büyük miktarda antioksidan, flavonoid, polifenol ve benzeri içerirler - bunlar vücuttaki birçok önemli süreçte yer alır: anti-inflamatuar, anti-tümör , antioksidan, radyoprotektif ve diğerleri.
Liste devam ediyor - arı poleni, baobab meyveleri, kakao çekirdeği, hindistancevizi suyu vb. - ancak anlamak önemlidir: evet, bu bizim için çok yararlı olan bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve eser elementler, ancak bu tüm hastalıklardan kurtulmak için harika bir pudra değil ve ince atletik bir vücut elde etmek için süper bir araç değil!
Fotoğraf: istockphoto.com
Sihirli hap yok. Özet, ahlaki ve sonuçlar:
Herhangi bir insan fizyolojik ve genetik olarak uzun süre yedikleri gıdalardaki besinleri özümsemeye alışır. Basitçe söylemek gerekirse, elmalar vücudumuza Goji meyvelerinden daha aşinadır. Vücudun alışılmadık egzotik bir ürüne nasıl tepki vereceğini tahmin etmek zor olabilir - bu bir alerji, zayıf tolerans ve beklenen etkinin olmaması olabilir. Bu ürünleri almayınBir ilaç gibisiniz veya ilaçlara bir alternatifsiniz veya her zamanki diyetinizin yerine geçiyorsunuz! Bu sadece yiyeceklere bir tamamlayıcıdır, faydalı vitaminler, mineraller, mikro elementler kaynağıdır!
Süper yiyecekler - pahalı bir zevk olmasına rağmen, kesinlikle tüm problemler için her derde deva değildir! Herhangi bir süper yiyecek yararlı olacaktır, ancak yalnızca çeşitli, dengeli beslenmenizin ve sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak!
Süper yiyecekler kesinlikle sağlıklı, doğal, parlak, güzel ve lezzetli ürünlerdir! Ve kesinlikle cips ve gazlı içeceklerden daha sağlıklılar! Bir beslenme uzmanının bakış açısından, insanların doğal bitki besinleri yemeleri elbette önemlidir, bu nedenle süper besinler bazı durumlarda tablet şeklinde vitamin ve mineral kompleksleri almaya alternatif olabilir.
Daha tanıdık Rus halk süper yiyeceklerini unutmayın. : her türlü parlak sebzeler (pancar, havuç, dolmalık biber, brokoli, kereviz), otlar (maydanoz, dereotu, kişniş vb.), çilek (yaban mersini, ahududu, çilek, kuş üzümü, dut), kabak ve ayçiçeği çekirdeği, deniz yosunu.
Diyetiniz zaten dengeli ise, içme rejiminizi takip ediyorsanız, düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürüyorsanız, yeterince uyuyup dinleniyorsanız, süper besinler diyetinize harika bir katkı olabilir. Sağlık dilerim!