Daha Uzun Geceleri En Üst Düzeye Çıkarmak İçin 5 Kış Gündönümü Uykusu Önerisi
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
D21 Ekim, yılın en çok gün ışığından mahrum kalan kış gündönümüne işaret ediyordu. Temelde öğleden sonra batan güneş, aslında karışık bir etkiyle bağlantılı. Bir yandan, bir cankurtaran salı gibi ruh hali lambama tutunma isteği uyandırıyor. Öte yandan, günlerin ancak buradan sonra uzadığını bilmek benim için moral verici. Uzun gecelerin bir başka gümüşi mi? Bazı kış gündönümü uyku ipuçları, erteleme sürenizi gerçekten iyileştirerek yılın en karanlık gününden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl olsa? İnsanların doğal bir uykuyu en üst düzeye çıkarmak için karanlığa biyolojik yakınlık. Vücudun sirkadiyen ritim ne zaman uyku vakti olup olmadığını belirler; uyku-uyanma döngüsü büyük ölçüde, gecenin (karanlığın) dinlenmeye işaret ettiği ve gündüzün (hafifliğin) yükselme ve parlama zamanı olduğu anlamına gelen bu fikir etrafında döner.
"Bedenlerimiz, gezegenin doğal düzenleriyle eşzamanlı olarak çalışır ve tepki verir," Douglas Steel, Doktorageçiş bilimcisi NeuroSense, ÖncedenSöyledi + İyi. "Güneş her gün doğar ve batar, mevsimler gelir ve gider ve sıcaklıklar, nem, [vb] fizyolojik durumumuzu belirlemek için duyularımız aracılığıyla algılanır. tepkiler." Temel olarak, gece karanlığına çok erken indiğimizde, vücudumuz doğal olarak onu gevşemek ve çok ihtiyaç duyulan bazılarını yakalamak için bir sinyal olarak algılar. sus. Daha uzun geceler birlikte vakit geçirmen gerektiği anlamına gelmez, bilirsin, Öğleden sonra 4.30., Avantajınız için erteleme dürtüsünü kullanma fırsatı sunarlar.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu nedenle, daha kısa günlerin parlak tarafına bakmaya istekliyseniz, yılın en karanlık haftasında sirkadiyen saatinizi onurlandırmanıza yardımcı olacak kış gündönümü uyku ipuçlarını okumaya devam edin.
Karanlığın gücünü en üst düzeye çıkarmak için 5 kış gündönümü uyku ipucu
1. Telefonunuzu yatağa götürmeyin
Bu ipucu "ha" diye bağırabilir çünkü elbette hepimiz suçluyuz yatakta telefonlarımızla uğraşmak buna rağmen uyku için kötü haber anlamına geliyor. Öyleyse, dostça bir hatırlatma: Mavi ışık ekranınız, vücudunuzun gece olduğunu bilmesini engelleyebilir. Aynı şekilde, eğer kıyamet kaydırma bütün gün olabilirsin kaygını beslemek sonsuz miktarda dehşet ve bu da iyi bir gece uykusunu etkileyebilir. Bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve yapabiliyorsanız cihazı bırakın.
Ve eğer sen zorunlu telefonunuzu herhangi bir nedenle kontrol edin, gece moduna geçirin. Kırmızı veya daha sıcak ışık gözler için çok daha dostudur ve karanlık bir seçenek olmadığında uykuyu daha iyi kolaylaştırabilir (ya da en azından engel olamaz).
2. Bir uyku vakti hikayesi için telefonunuzu kapatın
"Yatmadan önce kitap okumak, rahatlamayı teşvik etmenin ve gününüzden rahatlamanın harika bir yoludur. Mavi ışık uyku döngülerinizi kesintiye uğratan elektroniklerden, "uyku psikoloğu Joshua Tal, PhD, Önceden Söyledi + İyi. "TV ve telefonlar genellikle çılgın reklamlara ve bildirimlere eğilimlidir, uykuya dalmaya yardımcı olan gevşeme mekanizmasını atlar ve kesintiye uğratır."
İş için bilgisayar ekranınızda tüm gün kelimelere bakmaktan gözlerinizi dinlendirmeniz gerekiyorsa, bazı harika şeyler olduğunu bilin. uyku vakti hikaye podcastleri dışarıda. Aksi takdirde, eski moda gidin ve kitap okumak ya sizi büyülüyor ya da gözyaşlarına boğuyor. Nasıl uygun görürsen.
3. Kendinize bir uyku maskesi alın Gerçekten mi açık ve koyu arasında sınır çizin
Gün batımı vurduğunda uykulu olmanın dezavantajı, tamamen dışarı çıkmadan önce muhtemelen birkaç saat zaman geçirmek istemenizdir. Kendinize bir uyku maskesi yardımcı olabilir; gözlerini korumak bunu işaret edecek bu bizi uykulu yapan karanlık yerine uyuduğumuz karanlıktır.
4. Sessiz bir alarm saati deneyin
İçin seçim ertelemeye bas tekrar tekrar kortizol seviyenizi yükseltin ve sizi sersemlemiş, şaşkın bir durumda bırakıyor. Bu yüzden A. Sarsıcı sesleri ve B. Daha nazik olun, sessiz alarm. Hatta bir hedefi hedeflerseniz faydalı olabilir. gündoğumu çalar saat Seni soğuk aylardan geçirmek için. Gibi bir şey Lumie Bodyclock Rise 100 - Gün Doğumu ve Gün Batımı ile Uyandırma Işıklı Çalar Saat (99 $), sizi uyandırmak için güneş ışığını bile taklit edebilir. O bir büyük Günden güne bol miktarda karanlık aldığınızda, ancak o uyanık saatlerde sizi uyanık tutmak için yeterli organik güneş olmadığında kazanın.
5. Ve rahatlık arzuluyor olsanız bile odanızı serin tutun
İçgüdünüz rahat kalmak olabilir, ancak bu mevsimde ısıtıcınız gerçekten çevrilirse uykunuz bozulabilir. Yaklaşık 60 ° F ila 67 ° F, erteleme için optimum sıcaklık, bu nedenle termostatınız üzerinde yargı yetkiniz varsa bunu aklınızda bulundurun.
İç mekan sıcaklığınızı kontrol edemiyorsanız (veya alanınızı güçlü fikirleri olan biriyle paylaşamıyorsanız) iyi haber şu ki soğutma sacı setleri var olmak. Özellikle ilgileniyorum Ettitude’un Bamboo Lyocell Çarşaf Seti ($178). Zarif bir şekilde pürüzsüzdür, nefis bir soğukluktur ve yine de en sevdiğiniz kürklü kazak battaniyesiyle iyi uyum sağlar.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.