Ortalama bir yetişkin günde uyku yaklaşık 7-8 saat gerekiyor, çocuk yaş ve etkinliğine dayalı yaklaşık 9-11 saat gerekir. Hayatımızın 1 / 3rd Yakın uykusunda geçirdiği ve biz uyurken büyüme ve vücut fonksiyonlarının en gerçekleşecek. Oysa çoğumuz hiç dikkat gerek doesnt düşünce veya bir şeyden sonra bir olarak götürün. Biz gerçekten daha ileri olamazdı.
ABD’de 50 milyon kişiye yakın yalnız temelde uyku miktarı ancak kalitesi de sadece içerir Uyku bozukluğu veya uyku apnesi çeşit, muzdarip. ABD nüfusunun yaklaşık% 30’u son 2 yıl içinde uykusuzluk zarar gördü. Ederken, denemek ve gerekli yatak zamanı elde edebilmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmalıdır aşağıya Uykunda genel kalitesini artırabilir 5 basit yolu vardır.
- 90 dakika önce yatakta zaman Caffeine (Kahve, Alkol, çay, vs.) kaçının. Kafein uykunuz gereken kesinlikle olmadığı, zihin ve beden ekstra aktif duruma getirilmesinden sorumludurlar böbreküstü bezleri, uyardığı bilinmektedir.
- Sadece yatmadan önce, TV veya bilgisayar gibi dijital Ekranlar kaçının. LCD ve LED ekranlardan Parlak görsel görüntüler üzerinde işlemek için beyin ve atık süre istenmeyen ve gereksiz veri uyarımı bırakın. İyi bir film veya bir TV programı çok uyarıcı ve zenginleştirici olabilir ama sizin uyku ile karıştırarak yok edebilir. Eğer yatak vurmadan önce en az 20 dakika ile, onunla gel.
- senin Bed çalışan kaçının. Sen ve herkes bizi çalışmasının önemini anlıyorum, ama her ne pahasına uzak yataktan uzak tutun. Sadece yatak üzerinde çalışmanızı getirerek, işyerinde masanızın üzerinde uykuya dalmak için ne kadar kötü gibi eşit derecede kötü, değilse kötüdür. Yatağınızın kutsallığını koruyun.
- Rahat bir yatak / yatak yatırım yapın. Konfor mutlaka pahalı demek doesnt. Sadece bir orta vücut için yeterince iyi ayarlayabilirsiniz henüz yumuşak yatak sıkılaştırır. Sen yatakta Hayatının 1 / 3rd geçirirler. Neden o hak önem vermeyin. Hiçbir şey eski, düzensiz, parçalanmış yatak ile mücadele daha kötü olabilir. İnanın, hiç kazanmak olamaz.
- Egzersiz. Evet düzenli yapmayın olanlar için, bu kadar çok da kolay değil seçeneğini gelebilir. Ama son derece faydalı ve çok etkilidir. Yoga uykusuzluk çeken insanlar üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. vücut yorgun olduğunda, tüm sinyallerin ve zihin oynamak ve kapatmaya zorlamak istediği oyunların iyi bir uyku için sadece ne doktor siparişleri kaderlerine edecektir.
- Meditasyon. Nihai hayat arayarak veya herhangi manevi vizyonları aşağıdaki olmaya gerek kalmaz. Sadece boş ve rahat oturuyor olabilirdim. Dikkatli ve bir gün içinde birkaç dakika farkında. Yavaş yavaş farkında ama düşüncelerinde olmayan katılan, kendi kaygı ve stresi kontrol etmenin bölümünde müthiş kazanabilir olmak demektir ki, pasif olmaya zihninizi eğitim. Bu iki uyku ile ilgili sorunların büyük katkı olma.
Bu deneyin ve düşünmek ve deneyimlerinizi anlat.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.