Alternatif sağlık alanlarının etrafında dolaşarak zaman geçirin ve şüphesiz tohum döngüsüyle karşılaşacaksınız. Bu popüler protokol “kadın hormonlarını dengelemeyi” amaçlar ve hormonlar ve adet döngüsü ile ilgili her türlü soruna yardımcı olur. Taraftarlar, PMS semptomları, dismenore (ağrılı adet) ve düzensiz döngülerden PCOS, kısırlık, yumurtalık kistleri ve sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomlarına kadar her şey için tohum döngüsünü kullanır.
Tohum bisikletinin hayatlarını değiştirdiğini söyleyen kadınlardan çok sayıda referans var. Bütüncül doktorlar, natüropatlar, diyetisyenler ve blog yazarlarının eksikliği, onu kadınlar için yararlı bir araç, hatta mucize bir tedavi olarak tanıtıyor. Ayrıca birçok şüpheci var.
Açık fikirli olmak harika olsa da, gerçekten işe yarayan müdahaleler de istiyoruz. Hiç kimse, hiçbir şey yapmayan veya daha da kötüsü zarar veren çarelerin ardından değerli zamanını ve parasını harcamak istemez. İddiaları incelediğinizde, gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorlar, ama değiller. Kanıtlara bakalım.
Tohum Bisikleti Nedir?
Tohum döngüsü, adet döngüsünün farklı aşamalarında belirli tohumları yediğiniz bir programdır. Taraftarlara göre, birkaç ay boyunca protokolü özenle takip ederseniz, ele almayı umduğunuz herhangi bir semptom veya hastalıkta iyileşmeler görmeyi bekleyebilirsiniz.
Tohum döngüsü şöyle görünür:
- Foliküler fazda (aybaşının ilk günü) günde bir yemek kaşığı keten tohumu ve bir yemek kaşığı kabak çekirdeği tüketin.
- Luteal fazda (yumurtlamadan sonraki gün ile adetten önceki gün) günde bir yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve bir yemek kaşığı susam tüketin.
Ne zaman yumurtladığınızı bilmiyor musunuz? Sorun değil, döngünüzün ilk yarısında keten ve balkabağı (yaklaşık 1 ila 14. günler) ve ikinci yarısında ayçiçeği ve susam (15 ila 28. günler veya döngünüz ne kadar uzunsa) yapabilirsiniz. Adet görmeyen kadınların ay döngüsünü rehber olarak kullanmaları tavsiye edilir. Yeni aydan dolunaya foliküler faza karşılık gelir, dolunaydan yeni aya lutealdir.
Sindirilebilirlik için keten tohumu ve susam tohumlarının öğütülmesi önemlidir. Genellikle, tohum döngüleyicileri tüm tohumları bir baharat değirmeni veya kahve değirmeni kullanarak öğütür veya önceden hazırlanmış tohum karışımları satın alabilirsiniz. Öğütülmüş tohumları yoğurt veya salataların üzerine serpin, smoothie veya çorbalara karıştırın veya sadece çamurlu bir tohum suyu çekimi yapın.
Tohum Bisikleti (Sözde) Nasıl Çalışır?
Tohum döngüsü savunucuları, hormonlarınızı dengelediğini, yani seks hormonlarının (çoğunlukla östrojen ve progesteron) adet döngüsünün farklı noktalarında uygun seviyelerde olduğunu iddia ediyor. Menopoz sırasında seks hormonları düştüğünde, tohum döngüsünün de bu etkilerin hafifletilmesine yardımcı olduğu iddia ediliyor. Güya, bu birkaç nedenden dolayı işe yarıyor.
Her şeyden önce, tohumlar lignan öncüleri adı verilen bileşikleri içerir. Onları yediğinizde, bağırsaktaki bakteriler onları metabolize ederek lignanlar oluşturur. Lignanlar, soyadaki izoflavonlar gibi fitoöstrojenlerdir. Kimyasal yapıları vücudun doğal olarak ürettiği östrojenlere benzer olduğundan, lignanlar östrojen reseptörlerine bağlanabilir ve östrojenin etkilerini taklit edebilir. Taraftarlar, lignanların vücutta ideal bir östrojen ve progesteron dengesi oluşturmaya yardımcı olduğunu, çok düşük olduğunda östrojeni artırdığını ve çok yüksek olduğunda detoksifikasyonu kolaylaştırmak için bağladığını söylüyorlar. (Bu iddiaya daha sonra döneceğiz.)
Diğer iddia edilen faydalar, tohumlardaki vitamin ve minerallerden gelir. özellikle:
- Çoğunlukla kabak çekirdeği ve susam tohumlarından elde edilen çinko, vücudu progesteron üretmeye hazırlamak içindir.
- Ayçiçeği tohumlarındaki E vitamini de aynı şekilde progesteron sentezini teşvik eder.
- Ayçiçeği tohumlarından elde edilen selenyumun vücuttaki aşırı östrojeni temizlemeye (veya “detoks”) yardımcı olması beklenir.
Ama aslında böyle mi çalışıyor?
Milyon dolarlık soru bu.
Bilinçli sağlık tüketicileri olarak, bir teorinin “mekanik olarak makul” olabileceğini anlamamız gerekiyor, bu da neden işe yarayabileceğini açıkladığınızda tamamen mantıklı olduğu anlamına geliyor. Ancak yine de doğru olmayabilir. Bilimde hipotezler genellikle mekanik olarak akla yatkın fikirlerle başlar, ancak daha sonra bu hipotezlerin test edilmesi gerekir. Tamamen geçerli ve mantıklı görünen bazı hipotezler, inceleme altında tutmaz. Bu nedenle ampirik araştırma hayati önem taşımaktadır.
Tohum döngüsü mekanik olarak akla yatkındır. lignanlar vardır fitoöstrojenler, keten ve susam tohumlarının her ikisi de önemli diyetsel lignan kaynaklarıdır. Çinko dır-dir üreme sağlığı için önemlidir. Selenyum yapmak glutatyon sentezini teşvik eder. Glutatyon, kritik bir antioksidandır ve vücudun doğal detoksifikasyon sisteminin önemli bir bileşenidir. Vücut yapmak fazla östrojen salgılar.
Böylece bu protokol fikrinin nereden geldiğini görebilirsiniz. Sorun şu ki, tohum döngüsünün gerçekten de iddia ettiği şeyi yaptığına dair hiçbir somut kanıt yok.
Evet, lignanlar fitoöstrojenlerdir, ancak bilim adamları hala lignanların seks hormonu seviyelerini nasıl etkilediğini tam olarak anlamak için çalışıyorlar. Östrojenik veya anti-östrojenik olabilirler, ancak nasıl ve ne zaman farklı etkiler gösterdikleri henüz belli değil. Optimum hormon dengesi oluşturmak için gerektiği gibi östrojeni artırıp azaltarak akıllı ilaçlar gibi çalıştıklarına dair kesinlikle somut bir kanıt yok.
Tohum döngüsünün savunucuları, 1993 yılında 18 kadından üç ay boyunca keten tohumu tüketmelerini isteyen küçük bir araştırmaya büyük ölçüde güveniyorlar. Bu çalışmada, keten tohumu tüketimi, daha az anovulatuar adet döngüsüne (bir yumurtanın beklendiği gibi salınmadığı döngüler) ve luteal faz sırasında daha uygun bir progesteron-östradiol oranına yol açmıştır. Bununla birlikte, seks hormonu seviyeleri üzerindeki etkilerin çoğu önemli değildi. Açıkçası, bu çalışma hiçbir zaman tekrarlanmadı, yani bulgular daha güçlü çalışmalarla yeniden üretilemedi veya diğer araştırmacılar bunun takip edilecek kadar önemli olduğunu düşünmediler.
Genel olarak, lignanların seks hormonu seviyelerini doğrudan etkilediğine dair çok az kanıt vardır. Pek çok çalışma, yapmadıklarını buluyor. Ayrıca, lignanların bağırsakta oluşturulduğunu unutmayın. Herkes yüksek düzeyde lignanları dönüştürmek için gereken mikroplara sahip değildir. Bu nedenle, tohum döngüsü savunucuların iddia ettiği gibi işe yarasa bile, bazı insanların diğerlerinden çok daha fazla fayda sağlamasını beklerdik.
Çinko, E vitamini ve selenyum şüphesiz genel sağlık ve özellikle üreme sağlığı için önemlidir. Bununla birlikte, takviyenin burada ilgilendiğimiz sonuçları nasıl etkilediği hakkında öğrenilecek çok şey var. Örneğin, “Seçilmiş Kadın Üreme Sistemi Bozukluklarında Çinkonun Rolü” başlıklı 2020 tarihli bir inceleme, çinko takviyelerinin PCOS ve dismenore ile yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır, ancak endometriozis ve menopoz gibi sorunlar söz konusu olduğunda çok az kanıt vardır. Benzer şekilde, 2016 yılında antioksidanlarla ilgili bir inceleme şu sonuca varmıştır: “Hepatik işlemenin karmaşıklıkları ve diyet ve lipoprotein metabolizmasının katkısı göz önüne alındığında, belirli E vitamini konsantrasyonları ile üreme sonuçları arasındaki potansiyel ilişkileri ve mekanizmaları daha fazla araştırmak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.”
Kısacası, tüm bu süreçler hakkında hala öğrenecek çok şeyimiz var. Ayrıca, tohum döngüsü hipotezi, şu anda verilerle iyi desteklenmeyen mekanik yollara (A, B’ye yol açar) dayanır.
Seed Cycling (Ampirik) Teste Gerçekten Hiç Girmedi
Sonuç olarak, bu protokol hiçbir zaman titizlikle test edilmemiştir. Katılımcıların tam olarak bu rejimi takip ettiği ve bilim adamlarının sonuçlarını bir kontrol grubuyla karşılaştırdığı herhangi bir çalışma bulamadım. Tüm mekanik yollar için kanıtlar güçlü olsa bile -ki öyle değil- tüm protokolün yine de teste tabi tutulması gerekecekti.
Şu anda, tüm kanıtlar anekdottur. Açık olmak gerekirse, tohum döngüsünün kendileri için işe yaradığını düşünen kadınlardan gelen raporları küçümsemiyorum. Anekdotlar bilgilendirici olabilir, ancak yalnızca onlara güvenemeyiz. Çok fazla soruyu cevapsız bırakıyorlar.
- Tohum döngüsünde başarılı olanlar için bunun nedeni lignanlar, vitaminler, mineraller ve yağ asitlerinin hormon dengesini optimize etmesi mi? Belki. Ya da belki başka bileşiklerden ya da iltihabı azaltmak gibi farklı mekanizmalardan kaynaklanıyordur.
- Plasebo etkisi olabilir mi? Belki (ve istediğiniz sonuçları elde ettiğiniz sürece bunu kabul edebilirsiniz).
- Aynı hedeflere ulaşmak için tohumları ve/veya içerdikleri bileşikleri kullanmanın daha iyi bir yolu var mı? Bilmiyoruz.
Bunların hepsi iyi tasarlanmış, iyi kontrol edilmiş laboratuvar çalışmalarının yanıtlayabileceği sorulardır. Şu anda sahip olmadığımız çalışmalar.
Karar: Tohum Bisikleti Denemeye Değer mi?
Bir yandan, canımı acıtamayacağını, yardımcı olabileceğini söylemeye meyilliyim. Tohumlar birçok başka fayda sağlar. B vitaminleri, magnezyum, manganez ve bakır gibi iyi besin kaynakları ile lif ve yukarıda bahsedilen E vitamini, çinko, selenyum ve yağ asitleridir. Liganlar bilinen antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-kanser özelliklerine sahiptir. Keten ve susam tohumlarının kalp koruyucu etkileri olduğu görülüyor. Kabak çekirdeği kan şekeri düzeylerini iyileştirebilir.
Öte yandan, birçok kadın, geleneksel doktorların onlara yardım edememesi veya hatta isteksiz olması nedeniyle tohum döngüsü gibi şeylere yöneliyor. PCOS ve endometriozis hastaları, düzgün bir şekilde teşhis ve tedavi almak için kötü bir şekilde mücadele eder. Sıcak basması, gece terlemesi ve depresyon gibi yaygın semptomlarla uğraşan menopozdaki kadınlar için harika çözümlerimiz yok. Bu kadınlar birçok kez hayal kırıklığına uğradı. Bu nedenle, arkasında sağlam bir kanıtı olmayan bir şeye onay vermeye isteksizim. Ayrıca, nihayetinde ihtiyacınız olan şey olmayan alternatif tedaviler lehine tıbbi tedaviyi geciktirme veya önleme riski de vardır.
Tohum döngüsünün riskleri düşük görünse de, birkaç şeyin farkında olmalısınız:
- Tohumlar fitat bakımından yüksektir ve alerjik olabilir, bu nedenle herkes için işe yaramazlar.
- Ayrıca lif oranı yüksektir ve bazı insanlar için gastrointestinal sorunlara yol açar.
- AIP planının eleme aşamasında tohumlara izin verilmez.
- Doktorunuz size fitoöstrojen alımınızı sınırlamanızı tavsiye ettiyse, önce onlarla konuştuğunuzdan emin olun.
Son olarak, hedefiniz hormon sağlığıysa, ilk adım büyük bilet kalemlerini çivilediğinizden emin olmaktır: beslenme, uyku, stres yönetimi ve sağlıklı hareket.
Peki SİZİN kararınız nedir? Tohum döngüsüyle ilgileniyor musunuz yoksa o kadar çok mu ilgilenmiyorsunuz? Zaten denedin mi?
Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!
Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/what-is-seed-cycling/