Latissimus dorsi, orta ve alt sırt genişliğini kapsayan geniş ve düz bir kastır. Üst kol kemiğini omurgaya ve kalçaya bağlar. Bu kas genellikle lat olarak adlandırılır.
Latissimus dorsi’deki ağrı genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır veya spor ya da benzeri aktivitelerde zayıf tekniklerin bir sonucu olabilir.
Neyse ki, bu alıştırmalar bu acıyı önlemeye veya rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Latissimus dorsi ağrısının belirtileri nelerdir?
Ağrının latissimus dorsi veya omuzlardaki veya sırttaki diğer kaslarda bulunup bulunmadığını söylemek zor olabilir.
Latissimus dorsi sakatlandığında, bir kişi aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yerlerde ağrı hissedebilir:
- alt, orta ve üst sırt
- omuzların arkası
- omuz bıçağı olarak bilinen skapula tabanı
- parmakların aşağı doğru uzanan kolların içi
- alt kollar
Bazı durumlarda ağrı, uyarılmadan gerçekleşir ve çevredeki kaslarda hissedilebilir. Bu acı, kişi ellerini öne doğru uzattığında, ellerini başlarının üzerine kaldırdığında veya bir nesneyi fırlattığında genellikle kötüleşir.
Latissimus dorsi’ye verilen hasar diğer semptomlara neden olabilir. Şunları içerebilir:
- alt kollarda karıncalanma
- nefes almada zorluk
- orta ve alt sırtta tendinit
Sırt ağrısının kaynağı tespit edilemediğinde veya buna eşlik ederse doktora danışın:
- ateş
- nefes darlığı
- karın ağrısı
Bunlar daha şiddetli bir durumun belirtileri olabilir.
Nedenler
Latissimus dorsi, günlük aktivitelerde kullanılır:
- nefes almak için göğsün genişlemesi
- bir koltuğun kolçaklarına dayanmak
Ayrıca, aşağıdaki özelliklere sahip spor veya antrenmanlarda kullanılır:
- Üst vücut ile halter
- kürek çekme
- atma
- tezgah presleri yapmak
Aşağıda en sık görülen ağrı nedenleri vardır:
- kasın aşırı kullanımı
- zayıf teknik
- ısınma olmadan egzersiz
Bir kişi şu durumlarda daha fazla yaralanma riski taşıyabilir:
- kötü duruş
- sürekli olarak havai ulaşmak
- doğrayın odun
- sık sık kürek
- golf
- beyzbol oynamak
- kürek çekmek
- kayak
- yüzmek
- Tenis Oyna
- pull-up veya lat pulldowns gibi egzersizler yapmak
Latissimus dorsi’yi yırtılabilir ve sporcular özellikle risk altındadır. Bu kasın büyük ihtimalle yaralanma ihtimali olan bazı sporcular şunlardır:
- su kayakçıları
- golfçüler
- sürahi
- jimnastikçiler
Rahatlama için egzersizler
Bazı egzersizler latissimus dorsi ile ilişkili ağrıyı hafifletebilir ve daha fazla hasarı önlemek için kasları güçlendirebilir.
Bir kişinin, egzersizlerin kendileri için doğru olmasını ve doğru formu kullanmasını sağlamak için doktor veya kişisel antrenör gibi bir uzmana danışması önemlidir.
Aşağıdaki iki egzersiz latissimus dorsi ağrısını azaltabilir. Bir doktor, bir kişinin bu egzersizleri ne sıklıkla yapması gerektiğini önerebilir. Acı verici veya rahatsız edici bir egzersize asla devam etmeyin:
Geri yay
Bu poz genellikle “Süpermen” olarak adlandırılır, çünkü o nasıl uçtuğunu andırır.
Arka yayı yapmak için:
- Bir yoga matında yüzünü yere yatırın.
- Düzleştirilmiş bacakları ve kolları gövdeden uzağa doğru uzatın, böylece kollar başın önünde.
- Omuzları ve uzatılmış bacakları tavana doğru yükseltmek için arkayı kullanın.
- İndirme işleminden önce 10 saniye boyunca basılı tutun.
Pelvik zam veya kaldırma
- Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, kişi şunları yapmalıdır:
- Arka taraftaki kollarla arkaya yaslanın.
- Bacakları bükerek topukların kalçalara daha yakın olmasını sağlayın.
- Pelvisi tavana doğru kaldırın.
- Elleri ve ayakları yerinde tutarak yavaşça yere indirin.
Bu acı önlenebilir mi?
Bir kişi latissimus dorsi ağrısını önlemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir. Bunlar şunları içerir:
- spor ve egzersiz sırasında uygun form kullanma
- kas aşırı kullanımı
- egzersiz yapmadan önce bölgeye bir ısıtma yastığı uygulanması
- egzersiz yapmadan önce ve sonra ısınma ve soğuma
- ısınmadan ve soğumadan önce yavaşça gerilir
- hidratlı kalmak
- ara sıra masaj almak
Paket servisi
Latissimus dorsi arkadaki en büyük kaslardan biridir. Aşırı kullanım veya bir kişi egzersiz yaparken doğru formu kullanmadığında yaralanabilir. Çoğu durumda latissimus dorsi ağrısı, dinlenme, gerdirme ve yukarıda tarif edilen egzersizlerle gider.
Yeni bir alıştırma yapmadan önce, doğru seçim ve doğru formu öğrenmek için doktora danışın.