İyi bir gece uykusu, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Pek çok insan TV açıkken uyumanın uyumalarına yardımcı olduğunu fark eder. Ancak uzmanlar genellikle bunun iyi bir fikir olmadığı konusunda hemfikirdir. TV açıkken uyumak mavi ışığa maruz kalmanızı artırır, bu da obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Ancak bu, TV açıkken uyumayı seviyorsanız bunların hepsinin kötü olduğu anlamına gelmez. Aslında, bazı insanlar için sağlam bir gece uykusu için iyi bir seçim olabilir.
TV açık uyumak iyi bir fikir mi?
Her gün kullandığımız teknolojinin uykumuzu, kilomuzu, stres seviyemizi ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğine dair çok sayıda araştırma yapıldı.
Sosyal medya ve 24 saatlik haber döngüleri gibi şeylerin bizi nasıl etkilediğini inceleyen çok sayıda çalışma var. Birçok çalışma, onları görüntülemek için kullandığımız cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve TV’ler gibi cihazların sağlığımızı nasıl etkilediğini de incelemektedir.
Bu araştırmanın çoğu hala devam ederken, genel fikir birliği aynı görünüyor: Yataktayken bu tür bir teknolojiyi kullanmaktan kaçınabiliyorsanız, yapmalısınız.
Bu yüzden muhtemelen yatmadan hemen önce telefonunuzda olmamanız gerektiğini söylediğini duymuşsunuzdur. Ayrıca çoğu araştırmacı ve uyku uzmanının televizyon açıkken uyumamayı önermesinin nedeni de budur.
TV’nizin uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz, ancak uzmanlar alacağınız uyku kalitesinin düşeceği konusunda uyarıyorlar. Ayrıca, TV’niz açıkken uyumak bazı olumsuz sağlık etkileriyle ilişkilendirilmiştir.
TV’niz açıkken uyumamak için 4 neden
Televizyonunuz açıkken uyumanın birkaç nedeni vardır, muhtemelen en iyi fikir değildir.
Bu dezavantajların çoğu, uyku çalışmaları sırasında uzmanlar tarafından incelenmiş ve yıllar boyunca yapılan tutarlı araştırmalarla desteklenmiştir. TV açıkken uyumak hayallerinizi, hormonlarınızı ve sağlığınızı bozabilir.
1. Uyku borcunuzu artırabilir
Uzmanlar, yetişkinlerin her gece yaklaşık 8 saat uyumasını tavsiye ediyor. 8 saatten daha kısa süren herhangi bir uyku miktarı uyku borcu olarak adlandırılır.
Yani 6 saat uyursanız 2 saat uyku borcunuz var. Herhangi bir borç gibi, uyku borcu da kaçınmak isteyeceğiniz bir şeydir. Gün boyunca net düşünme ve odaklanma yeteneğinizi etkileyebilir. Zamanla uyku borcu zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir.
TV açıkken uyuduğunuzda, aslında düşündüğünüzden daha az uyuyor olabilirsiniz. Bu uyku borcunuzu artırabilir.
Örneğin, bir bölüm daha uyanık kaldığınızda, uyku borcunuza katkıda bulunuyorsunuz. Yalnızca TV’yi dinliyor ve aktif olarak izlemiyor olsanız bile, uyanık kalmak ve bir olay örgüsünün daha sona ermesini beklemek kolaydır.
2. Melatonin üretiminizi azaltır
Melatonin uyumamıza yardımcı olan hormondur. Vücudunuza günden dinlenme ve iyileşme zamanının geldiğini bildiren şey budur. Mavi ışık üreten TV’ler ve diğer cihazlar,
Bu, beyninizin gece mi gündüz mü olduğunu bilmesini zorlaştırabilir. Beyniniz gecenin ortasında hala gündüz olduğunu düşündüğünde, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı çok zorlaştırabilir.
3. Beyninizi uyarır
Uyumaya çalışırken isteyeceğiniz son şey beyninizin uyarılmasıdır. Beyniniz uyarı aldığında aktif kalacaktır. Aktif beyin, kapanmayan bir beyindir ve bu da uykuya dalmayı inanılmaz derecede zorlaştırır.
Beyniniz uyarıldığında uyumanıza neden olabilir yapmak Huzursuz olun ve vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu derin uykuya değil.
Uzmanlar diyor TV izlemek veya TV dinlemek beyninize çok fazla uyarım sağlar. TV’den ışıkların yanıp sönmesi, sesteki değişiklikler, yeni uyarılar ve daha fazlası gibi şeylerle çıktığınızda sarsılmanıza neden olabilir.
Ayrıca, uyku döngümüzün en derin kısmına gelmeden önce çevremizdeki sesleri uzun süre alırız. Bu, beyninizin hala bu diyalog parçalarını yakaladığı ve siz uzaklaştıkça uyarıldığı anlamına gelir. Bu, tuhaf ve hatta rahatsız edici rüyalara yol açabilir.
Kabus gördüğünüzde, genellikle uykuya dalmak zordur. Bu, miktarınızda ve uyku kalitenizde bir düşüşe neden olabilir.
4. Sağlığınızı etkileyebilir
Uyurken TV’yi açık tutmak daha az uyumaya neden olabilir. Yeterli uyku olmadan, çeşitli sağlık etkilerini yaşama şansınız daha yüksektir, örneğin:
- yüksek tansiyon
- zayıflamış bağışıklık
- hafıza kaybı
Bununla birlikte, riskler uykusuzluğun standart etkilerinin ötesine geçer.
Bir
Bu nedenle, TV karşısında harika bir gece uykusu çekseniz bile, uzun vadede sağlığınıza yine de zarar verebilir.
4 neden o kadar kötü olmayabilir
TV açıkken uyumanın bazı ciddi potansiyel sonuçları vardır. Ancak bunun her zaman en kötü fikir olmadığını söyleyen birkaç uzman var.
Öncelikle, bütün gece uyanık kalmaktansa biraz uyumak her zaman daha iyidir. Seçiminiz hiç uyumamak veya TV açıkken uyumak arasındaysa, TV’yi seçmelisiniz.
İşte bazı durumlarda uygun olmasının başka birkaç nedeni.
1. Beyaz gürültü gibi davranabilir
Çoğu insan televizyonun uğultusunu uyumalarına yardımcı olmak için bir tür beyaz gürültü olarak kullanır. Diyalog satırlarını veya olay örgüsünü dinlemiyorlar, sadece rahatlatıcı arka plan gürültüsünün tadını çıkarıyorlar.
Beyaz sesin etkili bir uyku yardımı olduğu gösterilmiştir.
2. TV’ler diğer cihazlara göre daha az mavi ışık yayar
TV’ler mavi ışık verir, ancak cep telefonunuzdan, tabletinizden veya dizüstü bilgisayarınızdan alacağınız mavi ışıktan daha az yoğun olur. Bir aygıt ne kadar az mavi ışık verirse, uykunuza zarar verme potansiyeli o kadar az olur.
3. Tanıdık sesler insanların uyumasına yardımcı olabilir
TV veya mavi ışık ve uyku ile ilgili çalışmaların aksine, eski araştırmalar uyurken müzik dinlemenin aslında
Müzik bile bir
4. Tanıdık kurgusal dünyalar stresi azaltabilir
Hepimizin kötü bir günde rahatlatıcı bulduğumuz dizi veya filmleri var. Bunun arkasında bilim bile olabilir.
2012’de yapılan bir araştırma, tanıdık kurgusal dünyalarla ilgilenmenin onarıcı olabileceğini ve özdenetim konusunda yardımcı olabileceğini buldu. Zaten aşina olduğunuz bir şov veya filmde uykuya dalmak beyninizin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, ara sıra TV ile uyumanız gerekiyorsa, muhtemelen sorun yok. Ancak, izlediğiniz TV’yi dikkatlice seçin. Tanıdık, sade şovları veya filmleri seçmeye çalışın ve aksiyon filmlerinden veya canlı haber kanallarından kaçının.
TV’niz için bir uyku zamanlayıcısı ayarlamak da yardımcı olabilir. Siz belirli bir süre uyuduktan sonra zamanlayıcı TV’nizi otomatik olarak kapatacaktır. Bu, TV’yi bütün gece açık tutmadan uykuya dalmak için kullanmanın harika bir yolu olabilir.
TV’nin bir saat kadar sonra kapanmasına izin vermek, gece boyunca aldığınız mavi ışık miktarını azaltacak ve bu da olası sağlık etkilerini azaltabilir.
İyi uyku hijyeni için ipuçları
İyi bir gece uykusu almak zor olabilir, özellikle stresle uğraşıyorsanız. Uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı harika ipuçları şunları içerir:
- Akşamları kafein veya diğer uyarıcıları tüketmeyin.
- Gün içinde çok geç yemek yemeyin.
- Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.
- Alkolden uzak durun.
- Gün boyunca biraz doğal güneş ışığı almaya çalışın.
- Bol miktarda egzersiz yapın ama yatmadan hemen önce değil.
- İzin günlerinizde bile düzenli bir uyku programı uygulayın.
- Bir melatonin takviyesi alın.
- Gece duşlarını veya banyoları deneyin.
- Yatağınızın ve yatak odanızın rahat olduğundan emin olun.
- Odanızda gece ışık varsa uyku maskesi takın.
Alt çizgi
Birçok insan her gece televizyonuyla uyur. Uzmanlar genellikle buna karşıdır çünkü televizyonunuz açıkken uyumak uykunuzu azaltabilir, vücudunuzun melatonin üretimini kesintiye uğratabilir, beyninizi aşırı uyarabilir ve uzun vadeli sağlık etkilerine yol açabilir.
TV açıkken uyuyacaksanız, olumsuz etkileri azaltmanın birkaç yolu vardır. Zaten aşina olduğunuz bir dizi veya film seçin ve bütün gece oynatılmasını önlemek için TV’nizde bir uyku zamanlayıcısı ayarlayın.