Ara Öğünler
Doğru seçimler kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Yanlış seçimler ise olmaz.
KUŞLUK VAKTİ
NE YEMELİ: Kahvaltı dengeleyici. Yulaf ezmesi ile mi uyandınız? Protein alın. Kahvaltıda yumurta mı yediniz? Araya meyve ekleyin.
NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Öğle öncesi çöküşü. Kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır ancak öğleden önce yakıt bitebilir.
İKİNDİ ZAMANI
NE YEMELİ: Meyve sebzeye dönün, kahveye değil. Çoğu sebzede şekerleme isteği yaratan boş karbonhidratlar düşüktür.
NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Siesta zamanı. Vücut sıcaklığı 14.00-16.00 arasında düşer ve melatonin salınımını tetikler.
YATMADAN ÖNCE
NE YEMELİ: Uyumakta zorlanıyor musunuz? Bir porsiyon meyve uyku teşvik edici hormonlar üretmenize yardımcı olabilir.
NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Toplam kas kütlesini artırmaya çalışıyorsanız. Not: Sıkıldığınız veya stresli olduğunuz için değil.
İŞTEN SONRA
NE YEMELİ: İyi karbonhidratlar vücudunuza egzersiz sırasında kaslarınızın ihtiyaç duyduğu hızlı ve kolay sindirilebilir enerji sağlar.
NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Bir saat ya da daha uzun süre koşacak veya ağırlık kaldıracaksanız ve öğlenden beri açsanız.