Omega-3 yağ asitlerinin insan sağlığı açısından birçok faydası vardır. Onları almanın en iyi yolu haftada en az 2 kez yağlı balık yemektir, fakat yağlı balıkları sık sık yemiyorsanız, bir takviye almayı deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, takviyenizin yeterli eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerdiğinden emin olmanız önemlidir. Bunlar en kullanışlı omega-3 yağ türleridir ve yağlı balıklarda ve alglerde bulunurlar.
Omega-3’ü keten tohumu ve ceviz gibi tohumlardan ve kuruyemişlerden de alabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir; En İyi 10 Balık Yağı Markası Tavsiyesi
GÜNDE NE KADAR OMEGA 3 ALMALISINIZ ?
Genel olarak uzman doktorlar tarafından yapılan açıklamalara göre yetişkinler için her gün en az 250-500 mg kombine EPA ve DHA tavsiye edilmektedir.
Bununla birlikte, belirli sağlık koşulları için genellikle daha yüksek miktarlar önerilir.
Çocuklar ve hamile kadınlar için Omega-3 Kullanımı;
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle DHA’nın hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında hayati önem taşıdığını göstermektedir. Neredeyse tüm resmi kılavuzlar, hamilelik ve emzirme döneminde normal dozunuza ek olarak 200 mg DHA eklemenizi önermektedir.
Özetle, Hamile ve emziren kadınlar için ek olarak 200 mg DHA önerilir. Bebekler ve çocuklar için önerilen doz günde 50-100 mg kombine EPA ve DHA’dır.
Çok Fazla Omega 3 Alımı Zararlı Olabilir mi ?
EPA ve DHA içeren omega-3 takviyelerinin, dozların günde 3.000 mg’ı geçmemesi durumunda güvenli olduğunu iddia ediliyor.
Omega-3 bazı insanlarda kanın incelmesine veya aşırı kanamaya neden olabilir. Bu nedenle, birçok kuruluş ameliyat planlayan kişileri 1-2 hafta önceden omega-3 takviyesi almayı bırakmaya teşvik eder.
5.000 mg’dan fazla omega-3 almanın herhangi bir ek fayda sağladığı hiçbir zaman gösterilmemiştir, bu nedenle risk almaya değmez.