Migren dünyadaki doktor ziyaretlerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre aslında bu sorun engelliliğin en büyük nedenlerinden biridir.
Kafanın bir ya da iki tarafında güçlü, titrek bir ağrı oluşur, bu ağrıya neredeyse her zaman baş dönmesi, bulanık görme ve ışığa duyarlılık eşlik eder.
Yoğun ağrı sadece birkaç dakika sürebilir, ancak çoğu durumda birkaç saat, hatta günlerce de sürdüğü olur.
Migrenlerin görünümü genetik faktörlerin yanı sıra sabit stres, hormonal değişiklikler ve bazı uyarıcılarla da ilişkilidir.
Bunların yanı sıra, migrenlerin % 30’unun bazı sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla ilgisi olduğu tespit edilmiştir.
Bazı gıdalar, kompozisyonları ve vücudunuz üzerindeki etkileri nedeniyle özellikle sorun yaratır.
Bugün bunların ne olduklarını öğrenebilirsiniz!
1. Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi baş ağrısı ve migren ile bağlantılıdır.
Tiramin adı verilen ve böyle reaksiyonları tetikleyen vazoaktif bir amino asit içerir.
Aynı zamanda, bazı insanlardaki alerjik reaksiyonları tetikleyebilecek, inflamasyonu ve dolaşımı etkileyebilecek maddeler içerir.
Bunu da okuyun: Böbrekleriniz ve Kan Dolaşımınız İçin Meyve Suları
2. Bira
Yıllar boyunca pek çok tıbbi özellik atfedilmesinin yanı sıra, bira tiramin ve alkol içeriği nedeniyle yoğun baş ağrılarına neden olabilir.
Bu her iki madde de uyarıcıdır ve vücudunuzun çeşitli dokularında iltihaba neden olabilir.
Aşırı tüketimi metabolizmayı etkiler, bu biranın neden migren semptomlarını kötüleştirdiğini açıklar.
3. Kırmızı şarap
Günde bir kadeh kırmızı şarap vücudunuza bol miktarda antioksidan verir ve kan dolaşımınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, tiramin, fenoller ve bu sorunlara yol açan diğer bileşikler içerdiğinden migren ve baş ağrılarına duyarlı insanlar için tavsiye edilmez.
4. Peynir
Tadını doyamadığımız ve bayıldığımız eşsiz bir dokuya sahiptir. Bununla birlikte, migren yaşayan insanlar maalesef peynir tüketimini olabildiğince azaltmalıdır, çünkü genellikle semptomları daha da kötüleşen bileşikler içerirler.
İçindeki protein ve yağ iltihaplanmayı arttırır ve baş ağrıları ile görme problemlerini kontrol altına almayı daha zor hale getirir.
5. Yüksek işlenmiş etler
Migren yaşayan herkes için, herhangi şekilde işlenmiş bir et en büyük düşmanlardan biridir.
Bu gıdalar, nitritler ve nitratlar gibi katkı maddeleri içerir, kanser riskini arttırmanın yanısıra, iltihaplanma ve kan akışınızı da arttırarak yoğun baş ağrısına neden olur.
6. Kızarmış gıdalar ve yağlı gıdalar
Kızarmış gıdalar ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar bazı dokulardaki iltihabı tetikler ve çoğu kez migren semptomlarından sorumludur.
Her ikisi de kolesterol ve trigliserid düzeylerinizi arttırır, böylece yüksek tansiyon ve kardiyovasküler komplikasyonların riski artar.
Buna ek olarak, metabolizmanıza da engel olur ve vücudunuzun hücreleri düzgün şekilde oksijenleştirmesini zorlaştırır.
7. Çok fazla kahve
Kahve ya da diğer içeceklerden gelen aşırı kafein baş ağrısı ve migrene neden olabilir.
Ama hiç içmemek de, özellikle vücudunuz küçük miktarlara alışık olduğunda, vücudunuz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.
Bu nedenle fazla kafein tüketmemek ya da tamamen tüketmeyi bırakmak en iyisidir.
8. Çikolata
Günde az miktarda çikolata yemek vücudunuza antioksidan sağlar ve kan dolaşımınız ve bilişsel sağlığınız için faydalıdır.
Bununla birlikte, çikolata, tiramin içeriği nedeniyle vazodilatasyona etki ettiğinden dolayı, büyük miktarlarda çikolata tüketen kişilerin migren yaşama riski daha yüksektir.
Biliyor musunuz? Bitter Çikolata ve Vücudunuza Etkileri
9. Rafine tahıllar
Rafine un ve gluten kaynakları, migren semptomlarının kötüleşmesine neden olur.
Bu zor sindirilen protein, hassasiyeti olanlarda iltihaplanmaya, gastrointestinal ve metabolik süreçlerde dengesizliklere neden olur.
Gluten hassasiyeti ya da çölyak hastalığı olan insanlar gluteni azalttıkları zaman baş ağrılarında belirgin düzelme görürler.
Yukarıda bahsedilen gıdalar migrenin tek sebepleri değilken, belirtilerinizi kötüleştirmemeleri için tüketimlerini azaltmak akıllıca bir seçimdir.
Sağlıklı bir diyet ve dinlenme, bu sorunun üstesinden gelmek için çok yararlı olabilir.