Çocuk sahibi olmayı mı planlıyorsunuz? Eğer öyleyse, düşünecek çok şeyiniz var demektir. Hamilelik, her kadının hayatında ve genel olarak çiftlerin hayatında harika bir yolculuktur, ancak bu süreçte kadının, fetüsün ve ilişkinin sağlığını korumak için özen gösterilmelidir. Bu süreçte önemli bir adımı atlamadığınızdan emin olmak için, hamileliğin her ayı için ayrı ayrı yapılacakları içeren bir görevler listesi hazırladık.
Hamilelik Sürecinde Ay Ay Yapılacaklar Listesi
1. Ay
1. Son döngünüzü işaretleyin.
2. Sigara içiyorsanız sigarayı mutlaka bırakın.
3. Tükettiğiniz kafein miktarını azaltın,hatta mümkünse tamamen durdurun.
4. Hamileyken kullanabileceğiniz veya kullanmamanız gereken ilaçlar hakkında doktorunuza danışın ve doğum öncesi hangi vitaminleri almanız gerektiğini sorun.
5. Egzersizlerinizi değişen bedeninize uyacak şekilde değiştirin.
6. Hangi yiyecekleri yemeniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini öğrenin!
7. En net hamilelik sonuçlarını elde etmek için, hamilelik için harekete geçtiğiniz tahmini tarihten en az dört hafta geçmesini bekleyin.
8. Test pozitif mi? Tebrikler – eşinize haber verin!
9. Hamileliğinizi teyit etmek için doktorunuzdan randevu almadan 4-6 hafta kadar bekleyin.
2. Ay
1. İster kitaplardan olsun, ister çevrimiçi olsun, hamilelikle ilgili teorik materyalleri okumaya başlayın.
2. Bol bol su için ve hamileliğiniz boyunca (tabii sonrasında da) buna devam edin.
3. Ev işlerini ve diğer yorucu, ağır işleri bırakın eşiniz yapsın (hayat müşterek)
4. Her gece 8 saat uyumaya çalışın – vücudunuz bir bebeğin büyümesiyle ve onu taşıyarak epey yorulacak.
5. Daha büyük bir sütyen alın.
6. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizlerini yapmaya başlayın.
7. Büyüyen karnınızın fotoğraflarını çekin – Fotoğraflar hafıza tazelemek için büyük yardımcılardır.
3. Ay
1. Eşinizle oturun ve bir bebek bütçesi yapın.
2. Bebek gelmeden önce yapmak istediklerinizle ilgili eşinizle bir liste yapın.
3. Her gün 30 dakikalık yürüyüşler yapın.
4. Ağır ve zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
5. Dışarı çıkın ve yeni hamile kıyafetleri satın alın.
6. Tahriş olmuş, kuru ve kaşıntılı cildi önlemek için vücudunuzu her gün nemlendirin.
7. Sıcak banyolardan, saunalardan vb. kaçının.
8. Doktor önerdiğinde, genetik testler yapın.
9. Mikropları önlemek için ellerinizi düzenli olarak yıkayın.
10. Hazır hissediyorsanız, mutlu haberi aileniz ve yakın arkadaşlarınızla paylaşın.
4. Ay
1.Sol tarafınızda uyumaya alışın ve sağ tarafınızda uyumaktan kaçının.
2. Sık sık küçük öğünler yemeye başlayın – Uzun aralıklarla ve her öğünde fazla yemek mide yanmalarına sebep olabilir. Ayrıca normalden fazla kilo almanız da kaçınılmaz olur.
3. 35 yaşın üzerindeyseniz, yapmanız gereken başka testlerle ilgili doktorunuza danışın.
4. Az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve besin takviyeleri ile vücudunuza bol miktarda kalsiyum sağlayın.
5. Bebeğinizin cinsiyetini öğrenin!
6. Bebeğinize isim düşünmeye başlayın.
5. Ay
1. Bebeğin ihtiyaç duyabileceği şeyleri hazırlamaya başlayın – beşik, bebek arabası, bebek bezi, temizlik malzemeleri vs …
2. Topuklu ayakkabılar artık rahatsızlık vermeye ve hatta tehlikeli olmaya başlayacağından rahat yürüyüş ayakkabılarını tercih edin.
3.Doğumdan sonra çalışmaya geri dönmeyi planlıyorsanız, çocuk bakımı için çözümler aramaya başlayın.
4.Çocuk doktoru önerileri için arkadaş ve aile çevrenizde araştırmalar yapın.
6. Ay
1.Eşinizle bir yolculuğa çıkmayı düşünün, bu bir süreliğine, bunu yapmak için son şansınız olabilir.
2.Parmaklarınız şişmeye başlarsa, yüzüklerinizi çıkarın.
3.Kabızlık ve hemoroidi önlemek için bol miktarda lif içeren yiyecekler yiyin.
7. Ay
1. Demir bakımından zengin gıdaları tüketmeye başlayın.
2. Bebeğin vuruşlarını saymaya başlayın.
3. Doğumdan sonrası için yemek pişirin ve dondurucuyu doldurun.
4.Doğuma hazırlık kurslarına başlayın.
5. Erken doğumun belirtilerini öğrenin – pelvik bölgede kramp, kanama veya basınç hissi gibi..
6. Hastane çantanızı hazırlayın.
8. Ay
1. Mümkün olduğunca çok uyumaya çalışın – Bebek doğduktan sonra uykusuz geceleriniz olacak.
2. Başka çocuklarınız varsa, yeni kardeşlerinin gelişi hakkında onları hazırlamaya başlayın.
3. Stresli veya endişeli hissediyorsanız rahatlamak için nefes egzersizleri deneyin .
4. Bebeğinizle konuşun.
5. B Grubu Strep testi yapın ( 35-37. hafta).
9. Ay
1. Bir stres testi yaptırın.
2. Biyofiziksel profil yaptırın (Bebek anne karnındayken yapılması gereken testlerden biri.)
3. Baharatlı yiyecekler yiyerek, seks yaparak ya da biraz merdiven çıkarak doğumun daha kolay geçmesine katkıda bulunabilirsiniz.
4. Tüm doğum sürecinin düşündüğünüz ve planladığınız gibi gitmemesine de hazırlıklı olun. Doktorlar ve hemşireler siz ve bebeğiniz için orada olacaklar.