Servikal osteokondroz, her iki cinsiyetten ve farklı yaşlardaki insanlarda görülen yaygın bir hastalıktır. Servikal omurganın intervertebral disklerinde kaçınılmaz dejeneratif değişiklikler meydana geldiğinde bunu en sık tespit etmek mümkündür. Bu hastalık kronik olarak kabul edilir ve ondan tamamen kurtulmak imkansızdır, ancak düzenli olarak özel egzersizler yaparak gelişimini önleyebilirsiniz.
Boyun ağrısını azaltmak ve osteokondroz için egzersiz tedavisinin diğer yararları
Bir dizi egzersiz terapisi egzersizinin düzenli performansı, teşhis edilen servikal osteokondrozda sağlık durumunda aşağıdaki olumlu değişikliklere katkıda bulunur:
- kas ve kemik dokuları güçlendirilir ve bu sayede kas korse ana işlevini daha verimli bir şekilde yerine getirir - omurgayı düz bir pozisyonda sabitler;
- duruşu iyileştirir ve omurga eğriliğini önler;
- günlük fiziksel aktivite sırasında omuriliğe uygulanan yük eşit olarak dağıtılır;
- intervertebral disklerdeki sıkıştırma yükü azalır;
- kan mikrosirkülasyonunu ve lenf akışını iyileştirir;
- omurganın hareketliliğini arttırır;
- boyun bölgesindeki ağrı azalır ve oluşumu engellenir;
- hastalığın remisyon süresi artar.
Bir dizi egzersiz terapisi egzersizi yapmak için kurallar
Servikal osteokondrozda sağlık durumunu iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz terapisi egzersizinin mümkün olduğunca etkili olması ve sorunu ağırlaştırmaması için, uygulanması sırasında aşağıdaki kurallara uyulması gerekir:
- kendi kendine ilaç veremez. Boyun ağrısı ve baş ağrısı gibi servikal osteokondroz belirtileri de diğer hastalıkların karakteristiğidir, bu nedenle yalnızca uzman bir doktor hastalığı teşhis etmeli ve tıbbi muayene sonuçlarına göre tedaviyi reçete etmelidir;
- bir egzersiz tedavisi kürü reçete ederken, bazı boyun egzersizlerinin kontrendike olabileceği diğer kronik hastalıklar dikkate alınmalıdır;
- Osteokondrozun alevlenmesi sırasında jimnastik yapmak imkansızdır, çünkü herhangi bir fiziksel aktivite ağrıyı artırabilir ve durumu ağırlaştırabilir. Egzersiz terapisi kompleksi sadece bir remisyon durumunda yapılmalıdır;
- sağlığın bozulması ve diğer kronik veya mevsimsel hastalıkların alevlenmesi ile ilişkili rahatsızlıklar durumunda, bir dizi egzersiz terapisi egzersizinin uygulanması tamamen iyileşene kadar ertelenmelidir;
- jimnastik iyi havalandırılmış bir odada ve belirli bir zamanda yapılırsa daha etkili olacaktır;
- egzersize son yemekten 1-1. 5 saat sonra başlanmalıdır;
- jimnastik yapmadan önce, vücudun bu bölgesine kan akışını artırmak ve böylece kasları ve bağları strese hazırlamak için ılık bir duş almanız veya boynunuza ılık bir havlu koymanız gerekir;
- boyun jimnastiğine hafif bir ısınma ile başlamak gerekir, örneğin kolları sallamak, omuzları kaldırmak ve dönme hareketleri yapmak, vücudu eğmek ve döndürmek gibi birkaç basit egzersizi içerebilir;
- osteokondrozlu boyun için jimnastik tüm eğitim hareketleri yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
- bir dizi egzersiz terapisi egzersizi yaparken, doğru nefes almak, burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermek gerekir. Yükün zirveye ulaştığı anda nefesinizi tutmamak da çok önemlidir;
- ilk başta, derse sadece birkaç alıştırma ekleyebilir ve kompleksin tüm unsurlarını aynı anda değil, vücudun yüklere alışmasını sağlayabilirsiniz. Uyum sağladıkça, ilgili doktorun izni ile yük arttırılabilir;
- jimnastikten sonra, aşırı gerginliği gidermek ve yoğun yük nedeniyle boyundaki ağrıyı önlemek için boyun-yaka bölgesine hafif bir masaj yapmanız gerekir. Ayrıca ılık bir duş alıp ortopedik bir yatak ve yastık üzerinde yatay pozisyonda rahatlamaya çalışabilirsiniz.
Etkili bir dizi egzersiz
Amacı boyunda ağrının ortaya çıkmasını önlemek ve osteokondroz ile durumu iyileştirmek olan terapötik jimnastik, aşağıdaki basit ama etkili eğitim hareketlerini içerebilir:
- Rahat bir ayakta durma veya oturma pozisyonu aldıktan sonra, başınızı önce sola, sonra sağa yumuşak bir şekilde çevirmeniz gerekir. Dönüşleri her yönde 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmanız ve omuzlarınızı kaldırmaktan kaçınmanız gerekir. Baş, çene omzunun üzerinde olacak kadar döndürülmelidir. Ağrı oluşursa, baş hareketlerinin genliği azaltılmalıdır.
- Rahat bir düz pozisyonda olmak, sternokleidomastoid kasın tabanına çenenizle dokunmaya çalışarak başınızı mümkün olduğunca yavaşça eğmeniz gerekir. Bu durumda, boynun arkasında bulunan kaslar maksimum derecede gevşetilmelidir. Ardından, egzersiz sırasında, başınızın arkasıyla sırtınızın tepesine ulaşmaya çalışarak başınızı yumuşak bir şekilde geriye yatırmanız gerekir. 10 kez ileri ve geri eğimleri tekrarlayın.
- Başınızı sağa yatırırken, sağ avucunuzu tapınağınıza koymanız ve boynun yan kaslarını gererek başınıza hafifçe bastırmanız gerekir. Diğer avuç içi ile sol şakak üzerine bastırarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Toplamda, bu tür 10 eğimi gerçekleştirmeniz gerekir.
- Başınızı dik tutarak, elinizi alnınıza koyun ve başınızı aşağı doğru eğmeye çalışın, 10 saniye boyunca üst ekstremite direncinin üstesinden gelin. Egzersizi 12 defaya kadar tekrarlayın. Benzer şekilde, başı 10 saniye boyunca kol direncinin zirvesinde sabitleyerek geriye ve her iki tarafa yatırmak gerekir.
- Karnına yat, nefes al ve vücudun üst kısmını kaldır, avuç içlerine göğüs hizasında yaslan. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, bu süre boyunca düzgün nefes almayı unutmayın. Bir dakika sonra ilk yatay pozisyona dönebilir ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayabilirsiniz.
Egzersiz kompleksinin mümkün olduğunca etkili olması için, böyle bir programa düzenli olarak katılmak gerekir.