D vitamini ve artrit
D vitamini, kemiklerinizin kemik sağlığı için hayati önem taşıyan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kas hareketi, sinirler arasındaki iletişim ve iltihapla mücadele için de çok önemlidir. Göre Artrit Vakfıoral steroid alan kişilerde, onları almayanlara göre iki kat daha fazla D vitamini eksikliği vardır. Oral steroidler, artrit.
Bir diğeri
Yeterli D vitamini almamak:
Ancak D vitamini eksikliği için en büyük endişe osteoporozveya kırılgan kemikler. Bu durum kemik kırıkları, kemik ağrısı ve işitme kaybı riskinizi artırır. D vitamini eksikliğiniz varsa ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
D vitamini eksikliği osteoporoza neden olabilir. Göre Mayo KliniğiRA ilacı olan yüksek dozda prednizon da osteoporoz riskinizi artırır. Bu durum, kemiklerinizin yoğunluğunu kaybetmesine ve zayıflamasına neden olarak düşmeden nesnelere çarpmaya kadar değişen olaylardan kaynaklanan kemik kırılma riskinizi artırır. Artritiniz varsa ve osteoporoz riski altında olabileceğinizi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Osteoporoz genellikle olmadan gelişirsemptomlar ve teşhis için kemik mineral yoğunluğu testi gerektirir.
Daha fazlasını okuyun: Osteoporoz semptomları »
Sağlıklı kemikler için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak önemlidir. Göre Güncel, bu osteoporozun önlenmesi veya tedavisinin ilk adımıdır. Kalsiyum kemiklerinizi sağlıklı tutmak için gereklidir, D vitamini ise vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kemiklerinizi korumasına yardımcı olur. Besin, bu besinlerin en iyi kaynağıdır. Az yağlı süt, yoğurt ve peynirden kalsiyum alabilirsiniz. D vitamini, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur.
Ayrıca zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, meyve suları ve kalsiyum ve D vitamini içeren diğer yiyecekleri de bulabilirsiniz. Bu öğelerin üzerindeki beslenme etiketi, günlük değerinizin yaklaşık olarak ne kadarını aldığınızı size gösterecektir.
İyi haber, hem osteoporoz hem de artrit semptomlarının egzersizle düzelmesidir. Ve takviyeler ve güneş ışığı eklem iltihabını hafifletmese de kas sağlığına fayda sağlar. Eklem çevresindeki güçlü kaslar, artritin neden olduğu rahatsızlıkların bir kısmını hafifletebilir. Bunun nedeni, daha güçlü kasların eklemlerdeki hasarlı kıkırdağın stresinin bir kısmını alması ve aynı zamanda kemikleri desteklemesidir.
Yoga veya ağırlık kaldırma gibi bazı egzersizler düşme riskinizi artırabilir. Artrit ve osteoporozunuz varsa, sizin için doğru egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.
Teorik olarak, D vitamini artrit iltihabını önlemede, yavaşlatmada veya azaltmada yardımcı olmalıdır. Ancak, D vitamini takviyelerinin artrit semptomlarını hafifletebileceğine veya önleyebileceğine dair çok az karışık kanıt vardır. Bir örnek, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi D vitamini takviyesi almanın yardımcı olup olmayacağına baktı. İki yıl boyunca D vitamini takviyesi alan kişilerde diz ağrısında iyileşme olmadı.
Bir ders çalışma D vitamininin diz kıkırdağının korunmasına yardımcı olabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar, yaşlı yetişkinlerin daha fazla güneşe maruz kalmaları ve kanlarında daha yüksek D vitamini seviyeleri olması durumunda daha fazla korunmuş diz kıkırdağına sahip olduklarını buldu. Daha düşük D vitamini seviyeleri ve güneşte daha az zaman daha fazla kıkırdak kaybıyla ilişkilendirildi.
Daha fazlasını okuyun: D vitamini testi nedir? »
Nadiren de olsa, takviyeler yoluyla çok fazla D vitamini almak mümkündür. D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D, kanınızda kalsiyum birikmesine neden olur. Bu, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
Cildinize çok fazla güneşe maruz kalmaktan zarar vermeniz mümkündür. Kendinizi güneşe maruz bırakmadan önce her zaman 15 veya daha fazla SPF'li güneş kremi kullanın. İken Ulusal Sağlık Enstitüleri Yaz aylarında güneş kremi kullanmadan haftada beş ila 30 dakika güneşe maruz kalmayı önerin, güneş kremi kullanmak yine de önemlidir.
Kış aylarında güneş ışığı az olan bir şehirde yaşıyorsanız, doktorunuzla vitamin takviyesi alma konusunda konuşun. Veya zaten alıyorsanız, seviyelerinizi sağlıklı bir seviyeye çıkarmak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu doktorunuza danışın.
Osteoporoz, artrit ve D vitamini eksikliği ile ilgili temel endişedir. Oral steroid alan artritli kişilerde osteoporoz gelişme riski daha yüksek olabilir çünkü D vitamini eksikliğine sahip olma olasılıkları iki kat daha fazladır. Ancak yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak bu kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca osteoporozu önlemek için ilaçlar da yazabilir.
Egzersiz yapmak ve aktif kalmak, hem osteoporoz hem de artriti yönetmek için çok önemlidir. Bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Fiziksel bir terapist, güvenli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Yardımlar - bastonlar, yürüteçler veya kavramanıza yardımcı olacak cihazlar gibi - artrit ile yaşamayı biraz kolaylaştırabilir ve kemiklerinizin stresini azaltabilir.