Bunu okuyorsanız, muhtemelen size uykunun ne kadar önemli olduğunu söylememize gerek yoktur.
Birkaç huzursuz gece geçirmek bile ruh halini, hafızayı, iştahı ve performansı etkileyerek gün boyunca huysuz ve aç hissetmenize neden olabilir.
Uykusuzluğun ilk tedavi yöntemlerinden biri, doğal olarak daha fazla uyumanıza yardımcı olacak (hem de bugünden itibaren!) bir dizi küçük ayarlamadır.
İşte uykunuzu bozan en kötü 5 alışkanlık ve bunları nasıl düzelteceğiniz!
1. Ekran süresi
Haber akışında gezinmek yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite gibi görünebilir, ancak insanların geceleri daha az uyumasının ana nedenlerinden biri budur.
Ekrandaki mavi ışık, beyninizi gündüz olduğuna inanması için kandırır. Uyku döngünüzü düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimine müdahale edebilir.
Sonuç?
Gecenin ortasında kendini tamamen uyanmış halde bulabilirsin!
Uyku kalitenizi ve uyku sürenizi iyileştirmenin en iyi yollarından biri, cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kullanmamaktır.
2. Kötü uyku pozisyonu
Güne zinde ve hazır hissederek uyanmak istiyorsanız; uyku pozisyonunuz kilit role sahiptir.
Ne yazık ki, çoğu insan boyun ağrısı oluşuna kadar duruşlarının ne kadar kötü olduğu hakkında hiçbir fikre sahip değildir.
Boynunuzun ve omurganızın aynı hizada olduğundan emin olarak mükemmel uyku pozisyonuna sahip olabilirsiniz.
Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize en iyi uyku aksesuarını satın almaktır: akıllı bir yastık
LushDream™ - Akıllı Yastık, gece boyunca boyun ve omurgayı doğru hizada tutarak desteklemesi için tasarlanmıştır.
3. Her gün farklı bir saatte yatmak
Zamanı ertelemek söz konusu olduğunda, bir alışkanlık yaratmak en iyisidir.
Her gün aynı saatte yatmaya çalışın - ve evet, her sabah aynı saatte uyanın (sadece hafta sonları uyumak ne kadar cazip olsa bile).
Tutarlılık, iyi bir dinlenme için çok önemlidir çünkü vücudun iç saatinin zamanlamasını korur, böylece daha hızlı uykuya dalmanıza ve zorluk çekmeden uyanmanıza yardımcı olur.
4. Gece ışıkları kullanmak
Gece ışıklarıyla uyumak güzellik uykunuzu mahvedecektir.
Işığa maruz kalmak beyninizin derin uykuya dalmasını zorlaştırır ve sirkadiyen ritminizi bozar.
Ve uykuya dalmayı başarsanız dahi, gece ışıkları, ruh halinizi ve hafızayı düzenleyen REM uykunuzu almanızı engelleyecektir.
Gece ışıklarını kullanmasanız bile, kalabalık bir şehirde yaşamak dışarıdan çok fazla ışık geldiği anlamına gelir. Bu nedenle uyurken odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olmak için birkaç kontrol yapmanız gerekir.
Bu, ışığı engelleyen kalın perdeler satın almak anlamına gelebilir, ancak bunlar ucuz değildir!
Aynı sonuçları elde etmenin çok daha kolay ve hesaplı bir yolu var: uyku maskesi kullanmak!
Dut İpeği Uyku Maskemiz, en yüksek kalitede saf ipek dolgudan ve iç astardan yapılmıştır, bu nedenle ışığı dışarıda tutar ve cildinizi yumuşatarak nemlendirir.
5. Uzun şekerlemeler
Geceleri yetersiz uyuyorsanız, büyük olasılıkla gündüz veya akşam erken saatte kestirmek isteyeceksiniz. Ancak uyku uzmanları kestirmelere direnmenizi tavsiye ediyor.
Uzun kestirmek uyku düzeninizi daha da bozacak ve kısır döngünüzü devam ettirecektir.
Bununla birlikte, gün içinde kesinlikle biraz uyumanız gerekiyorsa, kestirebilirsiniz, ancak 20 dakikadan fazla olmamalı.
Bu küçük yenilenme, uykulu sürüş gibi tehlikeli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bu küçük ama önemli ayarlamalar uyku durumunuzu daha iyi hale getirecek, bu yüzden bunları en kısa zamanda uyguladığınızdan emin olun!
Atıl kalma sürenizi gerçekten en iyi şekilde değerlendirmek istiyorsanız, tüm uyku aksesuarları koleksiyonumuza bir göz atın - hayatınızda ne kadar büyük bir fark yaratabileceklerine şaşıracaksınız!