NASIL DAHA BÜYÜK KOLLARA SAHİP OLABİLİRİM?
“NASIL DAHA BÜYÜK KOLLARA SAHİP OLABİLİRİM?”
Bu zamana kadar konuşma fırsatı yakaladığım bir çok eğitmen, kollar için izole egzersizleri önermiyor.
Yeni başlayanların biseps ve trisepslerin her biri için ikiden fazla egzersiz yapmasını istemiyorlar.
Bu egzersizlerin de haftada İki kez yapılmasını ve en fazla üç. dört setten oluşması gerektiğini düşünüyorlar. Daha tecrübeli kişiler, haftada bir günlerini kollarına ayırarak, üst vücut antrenmanlarının sonunda biseps ve trisepslerin! çalıştırabilirler. Ama ana fikir şu: Az iyidir.
Bisepslerin ve ön kol kaslarının, sırt egzersizlerinde de çok çalıştığını aklınızda bulundurun. Chin up ve kürek hareketleri, kollarınızı geliştirir. Trisepsleriniz de. göğüs ve omuz antrenmanlarında oldukça fazla çalışır. Yani, kollarınızı özel olarak egzersiz bombardımanına tutmanıza gerek yok. Kol kasları küçüktür (Genel anlamda herkeste böyledir.)
Belirli bir kas grubunda gelişme kaydetmek istiyorsanız, genel olarak irileşin ve güçlenin. Koca ağırlıklarla bench press yapan ama aynı zamanda ince kollan olan kimse görüşmemiştir.
Ve işte birkaç tüyo daha: Trisepsleriniz için yaptığınız izole egzersizleri hafif tutun. Yani, haftada üç kez, sekiz ya da daha fazla tekrardan oluşan 3-5 set yapın. Ağır triseps antrenmanları, özellikle izole egzersizlerse, dirseklerinizi sakatlamanıza sebep olabilir ve bütün antrenmanlannızı kısıtlayabilir.
Kol egzersizlerinizde bir ay boyuncu bu tavsiyeleri uygulayın. Sonuçlarını göreceksiniz.