Koşunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
Koşu, çoğu sporun en erişilebilir olanı olabilir. Koşucu olmak için sadece bir ayakkabı artı bazı kolay oturan kıyafetler gerektirir. Koşmak diğer birkaç sporun temeli olabilir, ancak bir kelime dağarcığı içerir. İşte koşu hibeleri için birkaç başvuru ve kişinin koşu deneyiminin kalitesinin nasıl artırılacağı hakkında bazı ipuçları.
Temel olarak iki koşucu türü bulabilirsiniz. Basitlik uğruna onları eğlence amaçlı koşucu ve zorlu koşucu olarak etiketleyebiliriz. Rekreasyon koşucusu koşmayı seviyor. Koşmak için koşar. Onun geniş ödülleri kişisel zevk ve kondisyonunun belirgin bir farkıdır. Zorlu koşucu da koşmayı seviyor, ancak etkinliğe başka bir bakış açısı var. Kendini yetiştirmek, önceki başarılarını aşmak, * aşmak * için koşar. Ödülleri, eğlence koşucusu ve ekstra bir şeyle aynı olacak. Zorlu koşucu, önceki zamanlarını aşmaya çalıştıktan sonra ve sırasında belirli bir sevinç alır. Bu sevinç, açıkça tanımlanmış bir hedefe sahip olmaktan ve bu hedefin yerine getirilmesinden kaynaklanmaktadır.
Rekreasyon koşucusundan zorlu koşucuya geçiş yapmak için, başlamanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler var:
Otantik bir hedefiniz var.
Kendinize zorlu ancak ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Bazı ciddi taahhütleri dahil etmek yeterince zor olmalı, ancak mevcut koşu potansiyeliniz altında yerine getirilebilecek kadar kolay olmalıdır. Çıtayı çok fazla ayarlamanız durumunda, hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış olabilir, bu da kişisel kapasitenizden şüphe etmesine yol açabilir. Kendinden şüphe, zorlu koşucunun en kötü düşmanı olabilir. Örneğin, otantik bir hedef 10K zamanınızı iyileştirmek veya bir maratonu bitirmek olabilir.
Düzenli olarak bazı hız işi yapın
Bireysel en iyilerini artırmak için daha hızlı koşmanız gerekir. Ayrıca daha hızlı koşmak için daha hızlı antrenman yapmalısınız. Bu kadar kolay. Hız çalışması için haftalık bir egzersiz rezerve edin. Pistte birkaç aralık çalıştırın (200, 400 veya 800 metre gibi, bu da bir turun yarısı, bir veya iki tur anlamına gelir) kolay veya tempolu bir hızda. Yine de sprint yapmıyorsunuz, ancak normalde olduğundan daha hızlı koşuyorsunuz. Bununla birlikte, tempo biraz rahatsız edici hissetmeli, dayanılmaz değil. Her aralıktan sonra tam olarak aynı mesafeyi yürüyün veya koşun. Oturumun sonunda yorgun ama memnun hissetmeniz gerekiyor. Yorgun olmanız durumunda, ya çok hızlı koşarsınız ya da aşırı miktarda koşarsınız.
Ara sıra bir yarışa katıl
Yarışlar kesinlikle kapasitemizi kontrol etmenin harika bir yoludur, çünkü en yüksek akım koşu potansiyelimizi ön plana çıkarırlar. Yarışlarda mutlak en iyimizi verme eğilimimiz var. Koşmanın ve diğerlerinin coşkusunun coşku, enerji ve kararlılık elde etmenin ekstra bir yolu vardır. Yarışlar saf ilham kaynağıdır. Yarışın gerçek anlamı, başkalarıyla onları yenebilmek için mücadele etmek değil, önceki başarılarımızı yenebilmek için kendimizle mücadele etmek.
Harika zaman geçirin! Kişisel amacınızı yenmeyin.
Koşunuzun keyfini sürdürmek önemlidir. Koşmak artık bir yükümlülük, sıkıcı bir şey olduğunu hissediyor, uygun yoldan geçmeye başladınız. Koşma sevincinizi kaybediyorsanız, derinlere dalın ve konumunuzun ne bir hata yarattığını görün. Aşırı uçlardan uzak durun. Aşırı eğitmeyin, zorlanmayın, ama sağlıklı orta yola sadık kalın, ileriye bak ve gülümsemeye devam et!.