Sınav Kaygısıyla Nasıl Baş Ederim?
Sınav öncesinde ya da sınav sırasında endişeli olmak oldukça normal. Kaygı geleceğe yönelik korkuya ya da stresli durumlara karşı verilen olağan bir tepkidir. Zayıf, çıldırmış ya da kontrolden çıkmış olduğunuz anlamına gelmez. Düşük düzeyde bir kaygı odaklanmamızı, dikkatimizi sürdürmemizi ve performansımızı arttırırken kaygının yüksek seviyelerde olması düşüncelerimizin peşi sıra düzensizce hareket etmesine, zihnimizde var olan bilgileri geri getirmede zorlanmamıza ve performansımızın düşmesine yol açabilir (Tiegen, 1994).
Sınav öncesinde, sırasında ve sonrasında sınav kaygınızı yapıcı şekilde kullanabilmeniz için bazı öneriler şu yöndedir:
Sınav öncesinde;
- Soruları hızlıca ve eksiksizce cevaplayabilecek düzeyde çalışın.
- Konuyu öğrenmek için farklı kaynaklardan araştırma yapın. Son dakikaya bırakmayın.
- Dersin hocasıyla görüşerek sınavın içeriğini anlamada ve soruların hangi konularla ilişkili olduğunu öğrenin.
- Kaygınızı kendinizi yakın hissettiğiniz bir arkadaşınızla ya da ailenizden birileriyle paylaşın.
- Yapıcı düşünceler geliştirin. Örneğin, “Yarınki sunumu yetiştiremeyeceğim. Rezil olacağım.” yerine “Elimden geldiğince çalıştım. Bunu yapabilirim”.
- Ara vermeyi unutmayın. Müzik dinleyin, sevdiğiniz yemeği pişirin ya da kısa yürüyüşlere çıkın.
Sınav sırasında;
- Yazılı bir sınav ise, cevaplamakta zorlandığınız soruları boş bırakın ve basit olduğunu düşündüklerinize geçin.
- Diğerlerinin masanızın yanından geçip gitmesinden ve toparlanma seslerinden rahatsız oluyorsanız o zaman arka sıralarda geçiş yerlerinden ve kapılardan uzakta oturun.
- Dengeli beslenin ve öğün atlamayın.
Sınav sonrasında;
- Kendinizi ödüllendirin.
- Kaygınızı neyin artırıp neyin azalttığını not alın.
- Kaygınız arttığında bedeninizde ne olduğunu ve o anda aklınızdan ne geçtiğini yazın.
- Bir sonraki sınav için kendinize bir rutin program oluşturun.