Öfkenizi kontrol etmek, duygusal sağlığınızı ve ilişkilerinizi olumlu bir şekilde etkileyebilir. Psikiyatrist Uzm. Dr. Gamze Ergil, öfkenin stres hormonlarının salınmasına neden olduğunu ve uzun vadede bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Endişelenmeyin, öfkenizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak pek çok etkili yol bulunmaktadır.
1. Nefesinize Odaklanın
Öfkelendiğinizde bedeniniz fiziksel olarak tepki verir. Kalp atışlarınız hızlanabilir, terleyebilirsiniz veya elleriniz titreyebilir. Bu belirtileri fark ettiğinizde, önce derin bir nefes alarak kendinize zaman tanıyın. Yavaşça 10'a kadar sayarak nefes alıp vermek, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
2. Düşüncelerinizi Kontrol Edin
Öfkeniz genellikle olaylara verdiğiniz anlamla ilişkilidir. Önce düşüncelerinizi inceleyin. Olumsuz veya abartılı düşünceleri tanımaya çalışın. Tepki vermeden önce düşüncelerinizi gözden geçirin.
3. Sinirlendiğiniz Ortamdan Uzaklaşın
Eğer belirli bir ortam sizi sürekli öfkelendiriyorsa, o ortamdan uzaklaşmayı deneyin. Tamamen ayrılmak mümkün olmasa bile kısa bir mola vermek veya birkaç gün izin almak öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
4. Rahatlama Egzersizleri Yapın
Günün koşuşturması içinde rahatlamak zor gibi görünebilir. Gün içinde kısa sürelerle nefes egzersizleri ve kas gevşetme egzersizleri yapmak öfke kontrolünüzü geliştirebilir.
5. Hobi Edinin
Stres seviyenizin yüksek olması öfkenin nedenlerinden biri olabilir. Hayatınızı streslendiren faktörleri gözden geçirin ve meditasyon, öz şefkat, yoga gibi rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırarak öfke kontrolünü artırın.
6. Uzun Süreli Rahatlama İçin Spor Yapın
Egzersiz yapmak olumsuz duygularla baş etmek için mükemmel bir yoldur. Sporu günlük rutininizin bir parçası haline getirirseniz, öfkenizi daha uzun süreli bir şekilde kontrol altına alabilirsiniz.
7. Karşı Tarafı Suçlamaktan Kaçının
Öfkelendiğinizde, karşı tarafı suçlayan ifadeler kullanmak yerine, duygularınızı ve düşüncelerinizi ifade edin. Örneğin, "Bulaşıklara yardım etmediğin için kızgın hissediyorum" demek, iletişimi olumlu bir şekilde sürdürmenize yardımcı olabilir.
8. Kin Tutmayın
Kin tutmak, öfkeyi uzun süreli bir soruna dönüştürebilir. Öfkelendiğiniz kişi veya durum hakkında kin tutmaktan kaçının. Bu, duygusal iyiliğinize olumlu bir katkı sağlar.
9. Mizahı Kullanın
Öfkenizin yoğun olduğunu fark ettiğinizde mizahı kullanabilirsiniz, İğneleyici olmamaya dikkat edin. Mizah, gerilimi azaltabilir ve olaylara daha hafif bir bakış açısı getirebilir.
10. Profesyonel Yardım Almayı Düşünün
Öfkenizi kontrol altına almak bazen zor olabilir. Eğer bu önerileri uygulamakta zorlanıyorsanız veya daha önce denediğiniz halde başarılı olamadıysanız, profesyonel bir uzmandan yardım almayı düşünmelisiniz.