Pandemi, dünya çapında birçok insan için zihinsel gerginliğe neden oldu. Anksiyete ve depresyonla yaşayanlar için ise etki çok sert.
Göre bildiri GoodRx'ten, depresyon ve anksiyete ilaçları için reçete dolumları 2020'de tüm zamanların zirvesine ulaştı.
Anksiyete veya depresyon teşhisi konan 1000 Amerikalıyla yapılan anket, insanların yüzde 63'ünün COVID-19 salgını sırasında anksiyete veya depresyon belirtilerinin olduğundan daha "kötü" veya "çok daha kötü" olduğunu bildirdi önce.
"Finansal güvensizlik, aile karışıklığı, travma, kayıp veya Tabii ki, mevcut COVID-19 salgını kesinlikle depresyon semptomlarını kötüleştirmek için bir tetikleyici olabilir ve kaygı. Zaten anksiyete ve / veya depresyonunu yöneten insanlar için, yaşam stres faktörleri dengeyi sağlıklı işleyişten zayıf zihinsel sağlığa doğru değiştirebilir. "Sasha GuttentagGoodRx'te araştırma bilimcisi olan PhD, Healthline'a söyledi.
Deborah SeraniAdelphi Üniversitesi'nde psikolog ve profesör olan PsyD, olumsuz yaşam olaylarının nüksetmeye veya anksiyete ve depresyon semptomlarının kötüleşmesine neden olan bir numaralı tetikleyici olduğunu söylüyor.
GoodRx anketinde, COVID-19 pandemisiyle ilgili en sık bildirilen deneyimler, Depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek için iki önemli faktör olan sağlıklı beslenme ve egzersiz yapma motivasyonu semptomlar.
“Kriz zamanlarında, öz bakımın sürdürülmesi genellikle zordur. Birçoğumuz hayatımızdaki yangınların yayılmasını önlemekle meşgul olduğumuz için, genellikle dikkatli yemek yeme, egzersiz veya yakıt ikmali için başka aktiviteler yapamayacak kadar yorgun oluyoruz, "
İşleri başkalarına devretmeyi, bir günde çok fazla şey yapmayı sınırlamayı ve bir tane yapmak için söz vermeyi öneriyor. Banyo yapmak, bir fincan çay içmek, kestirmek veya derin nefes almak gibi günlük kendi kendine yatıştırıcı aktivite 5 dakika boyunca.
Egzersiz söz konusu olduğunda, Guttentag az miktarda egzersizin beyinde otomatik olarak ruh halini iyileştiren kimyasallar saldığına dikkat çekiyor.
"Pek çok insan pandemi öncesi egzersiz rutinlerini sürdürmeyi uygun bulmayabilir ve bu sorun değil. Düzenli egzersiz, her gün yürüyüşe çıkmak veya esnemek veya yoga pozları yapmak için 5 dakika ayırmak kadar basit bir şey olsa bile zihinsel sağlığınız için yararlı olabilir. Bahçe işleri gibi hobiler de egzersiz olarak sayılabilir ”dedi.
Sağlıklı beslenme seçimleri yapmayı zor bulanlar için, küçük değişikliklerle başlamayı düşünün.
"Örneğin, kendinizi evde yemek yerken stresle karşılaşırsanız, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri stoklayın. ve işlenmiş gıdaları daha fazla besinsel faydaya sahip doğal alternatiflerle değiştirin, ”Guttentag dedim.
Pandeminin getirdiği tüm strese rağmen, COVID-19 sırasında ruh sağlığınızı yönetmeye yardımcı olacak yollar vardır. Şu 12 basit ipucunu düşünün:
Guttentag, uykuyu önceliklendirmek her zaman kolay olmasa da, bunun sağlık için çok önemli olduğunu söylüyor.
"Anksiyete veya depresyon uykunuzu etkiliyorsa, kafein, alkol ve nikotin alımınızı sınırlamayı ve yatma vakti yaratmayı düşünün. yatmadan önce beyninizi yavaşlatmak için rutin ve rahatlatıcı bir aktivite bulma - okuma, günlük tutma veya sessiz müzik dinleme gibi - " dedi.
Uyku, yemek, egzersiz ve iş için bir rutine bağlı kalmak stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
Serani, "Araştırmalar bize travmatik veya stresli zamanlarda bir programa uyduğumuzda daha iyi başa çıktığımızı söylüyor" dedi.
Zor zamanlarda minnettar olmanın yollarını bulmak başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Serani, "Hayatımızdaki iyi şeyleri not ettiğimizde, serotonin ve dopaminin kendini iyi hissettiren hormonlarını artırıyor" dedi.
Guttentag, `` Farkındalık meditasyonu yapmak, depresyon, anksiyete ve stresle baş etmenin bir yolu olarak popülerlik kazandı '' diye ekliyor Guttentag.
"Farkındalık konusunda yeniyseniz, oturarak veya uzanarak sessiz bir yer bulmak için birkaç dakikanızı ayırarak pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Nefesinize odaklanmaya çalışın ve nefes alıp verdiğinizi fark ederek düşüncelerinizin ve hislerinizin sizden uzaklaşmasına izin verin ”dedi.
Sosyal uzaklaşma yalnız başına daha fazla zaman gerektirse de, Guttentag başkalarından destek almanın depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Pandemi sırasında sevdiklerinizle bağlantıda kalmak zor olabilir, ancak zamanla kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, birçok kişi bir akran destek grubuyla yüz yüze veya çevrimiçi çalışmayı yararlı bulmaktadır. Depresyon ve anksiyete çok yaygın olduğu için pek çok topluluk kaynağı var ”dedi.
COVID-19'a neden olan virüs olan SARS-CoV-2'ye yakalanma konusunda endişeliyseniz, yiyecek, kıyafet ve ilaç gibi öğeler için mümkün olduğunca sık temassız teslimat ve kaldırım kenarı hizmetleri kullanın.
"Pek çok eczanede, erişebileceğiniz ücretsiz teslimat var. Pandemi sırasında alışverişle ilgili eklenen stres ve endişeler bu hizmetlerle hafifletilebilir ”dedi.
Rutin kontrolleri sürdürmek ve bir akıl sağlığı uzmanından terapi ve tedavi almak için teleterapi kullanmayı düşünün.
"Terapi, durumunuz hakkında yeni düşünme yolları bulmanıza ve düşünceleriniz ve duygularınız devreye girdiğinde başa çıkma becerilerinize yardımcı olabilir... Bir terapist seçerken, emin olun Tedavi ihtiyaçlarınıza, bütçe kısıtlamalarınıza ve en önemlisi kiminle en rahat hissettiğinize en uygun olanı bulmak için seçeneklerinizi araştırmak, ”dedi Guttentag.
Akıl sağlığı uzmanınızla bağlantı kuramıyorsanız ve derhal biriyle konuşmanız gerekiyorsa, Kriz Metin Satırı ve Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı destek sağlamak için 7/24 mevcuttur.
GoodRx'e göre, depresyon veya anksiyete için reçete alan katılımcıların yüzde 20'si, bunu yapamadıklarını bildirdi. Pandemi sırasında ilaçlarından birini alması, reçete erişilebilirliğini sınırlandırması ve tedaviye uymada değişikliklere neden olması ilaç tedavisi.
Ek olarak, ankete katılanların yüzde 37'si ilaçlarının uygulanmasına ilişkin en az bir sorun olduğunu bildirdi; buna reçetelerin atlanması, atlanması veya paylaştırılması dahil; eczanelerin değiştirilmesi; veya eczanelerin reçetelerini yeniden doldurması ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız
Anksiyete veya depresyon ilaçlarınızı karşılayamıyorsanız, aşağıdakileri düşünün.
İlaçların fiyatı eczaneden eczaneye değişiklik gösterebileceğinden, ilaçları almanın en mantıklı olduğu yeri araştırın. Şurada: GoodRx Reçete fiyatlarını karşılaştırabilir ve sigortadan bağımsız olarak yerel eczanelerde indirim kuponları bulabilirsiniz.
Serani, kupon veya fiyat indirimi promosyon kodları istemek için ilacınızı üreten ilaç şirketiyle iletişime geçmenizi önerir. İlaç şirketleri ayrıca ilaçlarını almaya çalışan insanlara yardım etmek için hasta yardım programları sunmaktadır.
Bazı durumlarda, sigorta sağlayıcıları, karantinaya alındığında ilacınızın bitebileceğine dair endişeleri hafifletmek için, reçetenizi "yeniden doldurma tarihinden" daha önce yeniden doldurmanıza izin verebilir.
Serani, "COVID sırasında birçok şirket böyle bir konaklama yapıyor" dedi.
Aylık olarak ilaç doldurmak yerine, doktorunuzdan 3 aylık bir tedarik için reçete yazmasını isteyin. Bu, reçetenin toplam maliyetini azaltabilir.
Eczaneniz ilacınızı stokta tutmakta sorun yaşıyorsa, Serani doktorunuzdan ilaç örnekleri istemenizi önerir.
Ayrıca, "İş kaybı, mali sıkıntı veya diğer stres faktörleri tedaviye devam etmeyi sorgulanabilir hale getirirse, ruh sağlığı uygulayıcınıza seans ücretini düşürüp düşürmeyeceğini sorun."
COVID-19 sizi doktorunuzu veya eczanenizi ziyaret etmekten alıkoyuyorsa, ancak yeni bir reçeteye ihtiyacınız varsa, bir teletıp servisi kullanmayı düşünün.
Guttentag, "Postayla sipariş veren eczanelere göz atmak için şimdi iyi bir zaman olabilir - genellikle harika indirimler ve ücretsiz kargo sunarlar" dedi.
Cathy Cassata, sağlık, akıl sağlığı, tıbbi haberler ve ilham verici insanlar hakkındaki hikayelerde uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Empati ve doğrulukla yazıyor ve okuyucularla anlayışlı ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma becerisine sahip. Çalışmalarının daha fazlasını okuyun buraya.