- Egzersiz
- Form Kılavuzları
2009 TV dizisinde deniz dedektifi rolüyle NCIS: Los Angeles, Chris O& #8217;Donnell nihayet Batman'in yardımcısı Robin'i &ndash'a gönderdi. 1990'ların iki filminde oynadığı bir rol – tarihe geçti ve yoluna devam ettiği için mutlu. «Başlangıçta üzerime pek çok şey yüklenmişti,» 39 yaşında olanı şimdi kabul ediyor. «Çok etkileyiciydi.»
Harika Çocuk olarak geçirdiği zamanın miraslarından biri Yanlış giden bir gösterinin neden olduğu bel fıtığı nedeniyle kötü bir sırt. Kariyeri boyunca yaşadığı sakatlık ve çeşitli rollerin gerektirdikleri, ağırlığının yıllar içinde dalgalandığı anlamına geliyordu; ama rapçi/aktör LL Cool J in NCIS ile birlikte rol alıyor onu en iyi haline geri dönmesi için cesaretlendirdi. «Kolları çılgınca – ’duvar kadar sertler» diyor. «Ben sadece sevdiğim şeyleri yapabilmem için vücudumu iyi durumda tutmaya çalışan ortalama bir adamım. Sporu bırakmak istemiyorum. Çocuklarımla birlikte dolaşmak ve arka bahçede futbol oynamak istiyorum. [Ama] 40 yaşına girmek üzereyim ve formda kalmak için çok çalışmam gerekiyor.»
Yardım geldi fitness koçu James Bolden formunda. «Kolay bir antrenman oldu Chris çünkü o doğuştan bir atlet ve tavsiyeleri dinlemede çok iyi, »Bolden diyor. «Oyuncu olmak yerine sporcu olmaya karar vermiş olsaydı çok başarılı olurdu. Aktör olarak aldığı eğitim, elindeki göreve odaklanmasını sağlıyor.»
Bolden, hangi biçimde olursa olsun herkesin vücudunda önemli iyileştirmeler yapabileceğine inanıyor. «Eğitim felsefem tutarlılık ve basitliktir,» diyor. «Herkes yağ kaybetmenin ve kas geliştirmenin sırrını bilmek ister. Çok basit: spor salonuna gidin, itme ve çekme egzersizleri yapın, temiz yiyin, derin uyuyun ve gereksiz stresten kaçının, artık hazırsınız.»
İşte’O’Donnell’'un tam antrenmanı.
Chris O’Donnell’'in Antrenmanı
Isınma
Hafif esneme, esneme bandı rotasyonları ve jimnastik topuyla göbek çalışması.
Ana ağırlık çalışması
her hareketin 15 tekrarı
Her biri beş dakika On dakika hafif esneme. Aşağıda ’O’O’'nin antrenmanındaki tüm makinesiz ve makine hafif hareketlerine ilişkin kılavuzlar bulacaksınız.
Isınma
Form Kılavuzları
Barbell curl
Ayak üstü tezgah eğimi
Vücut ağırlığı mahkum çömelmesi
Basma
Her biri beş dakika
On dakika hafif esneme.
Aşağıda ’O’O’'nin antrenmanındaki tüm makinesiz ve makine hafif hareketlerine ilişkin kılavuzlar bulacaksınız.