Happy Not Perfect'in ruh sağlığı ve COVID-19 konusunda kurucusu
Öz Bakım Ipuçları / / January 27, 2021
Gelincik Jamie 21. yüzyıl Rönesans kadınıdır. İngiliz girişimci, giyim markası Pop & Suki'nin yarısıdır ve MTV, ITN ve Snapchat için bir dizi sunucu olarak çalıştı; o ayrıca TEDx'te ruh sağlığı üzerine konuşma yaptı. Son zamanlarda ruh sağlığı uygulamasının kurucusudur. Mutlu Mükemmel DeğilStres, anksiyete ve diğer olumsuz duygudurum durumlarına günlük olarak aracılık ederek tükenmişliği önlemek için tasarlanmıştır. Temel olarak, onun seçilmesinin çok iyi bir nedeni var Well + Good's 2020 Fark Yaratanları.
COVID-19 salgınının aşırı stresi sayesinde, zihinsel esenliğe olan tutkusu şimdiye kadar hiç olmadığı kadar alakalı olmamıştı. Bu ay Happy Not Perfect, Well + Good ile birlikte çalışarak Zihinsel Sağlık Mücadelesi, yerinde barınmanın belirli ruh sağlığı zorluklarını ele almak için tasarlanmış. (Marka ayrıca, Mayıs ayı abonelik kayıtlarından elde edilen gelirin yüzde 50'sini de Ulusal Davranışsal Sağlık Konseyi'nin COVID-19 Yardım Fonucidden, uygulamaya kaydolun bu bağlantıyı telefonunuzda kullanarak.)
Aşağıda, Well + Good, Jamie ile kariyerini zihinsel sağlık alanına neyin teşvik ettiği, yoğun bilim ve araştırma konularındaki araştırmalardan nasıl yararlandığı hakkında konuşuyor. "mutluluk antrenmanı" şeklinde 3 dakikalık etkili bir ruh hali artışı yaratmak için psikoloji ve ruh sağlığı damgalamasını ortadan kaldırmak için daha fazlasına ihtiyaç var ileri.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Peki + İyi: Ruh sağlığı sizin için ne zaman ve neden önemli hale geldi ve bu, Mutlu Mükemmel Değil'in yaratılmasına nasıl yol açtı?
Poppy Jamie: Mutlu Değil Mükemmel'in başlangıcı hakkında konuşmak çok komik, çünkü hepimizin içinden geçtiğimiz şeyler düşünüldüğünde, şimdi o zamandan daha alakalı geliyor.
Öncelikle, stresimi ve endişemi - zihinsel sağlığımı - daha iyi yönetmek için kişisel bir ihtiyaçtan doğdu ve sadece meditasyonun o zamanlar gerçekten işe yaramadığını hissetmek. Orada o kadar küçük bir konuşma vardı ki, o kadar az araç vardı. Beynimize bakmanın sıkıcı hissetmemesi gerektiğini düşündüğümü hatırlıyorum; kendimizi sürüklememiz gereken bir şeymiş gibi hissetmemeliyiz. Egzersiz aniden eğlenceli hale geldi - Soulcycle başladı ve tüm bu barre sınıfları ve egzersiz için yaratıcı yaklaşımlar - ve ben "Akıl sağlığına kesinlikle yaratıcı bir yaklaşım olmalı" diye düşündü, çünkü beynimiz tıpkı bizim vücut. Bizim lehimize çalışmak eğitim gerektirir.
İşte o zaman pozitif psikolojiye [ insanların gelişmesine izin veren olumlu özellikler] ve derinden iyileştirici bulduğum tüm bu kitaplar vardı. Ancak çoğu insanın meşgul bir hayatı vardır ve sahip oldukları son şey, binlerce yıllık bilgelik içeren yoğun ruh sağlığı kitapları okumaktır. Bu bilgeliği nasıl ortaya çıkarabileceğimizi ve aslında onu nasıl erişilebilir ve uygulanabilir hale getirebileceğimizi merak ettim.
İşte o zaman zihinsel sağlık ritüelini oyunlaştırma ve oyunlaştırma kavramını buldum. farkındalık rutini ve şükran günlüğü yazmak ve endişeleri günlüğe kaydetmek gibi alıştırmalar yapmak bırak onları. Bunlar benim için yapması kolay olan ve çok zaman almayan şeylerdi ama beni anında daha iyi hissettirdiler. Bu, Mutlu Değil Mükemmel uygulamasının başlangıcıydı.
Ruh sağlığını “oyunlaştırmak” derken neyi kastediyorsunuz?
Happy Not Perfect'de, temelde ruh halinize göre günlük temel bir spor egzersizi olan mutluluk antrenmanını tamamlayabilirsiniz. Duygusal durumunuza göre nefes almayı da içeren yedi temel egzersiz var. alıştırmalar, günlük tutma, minnettarlık uygulaması, hedef belirleme vb. - olumlu Psikoloji. Uygulama aracılığıyla, zihninizdeki "kaslar" üzerinde çalışabilir ve düşüncelerinize meydan okumaktan ve düşüncelerinizde hatalı kalıpların nerede olduğunu görmenin getirdiği direnci geliştirebilirsiniz.
Her zaman Mutlu Değil Mükemmel gibi içeriğin, insanların kendilerine en çok yardımcı bulduğu şekilde gerçekten kişiselleştirilebileceği bir yer olmasını istemişimdir. Etkili iyileşme mekanizmaları kişiye göre değişir - nihayet genel türdeki çözümlerin herkes için işe yaramadığını görmeye başlıyoruz. Örneğin, egzersizle, bazı insanlar HIIT'i sevmez, sadece koşmayı severler veya sadece yogayı severler ve biz, "Harika, Bunu beğenmen harika ve bunu beğendim. " Sonunda zihinsel sağlık konuşmasının orada biraz hareket ettiğini görmekten çok mutluyum. iyi.
Uygulamanın, COVID-19 salgını sırasında insanların ruh sağlığı ihtiyaçlarını karşılamaya uygun olduğunu nerede görüyorsunuz?
Ruh sağlığı hijyeni dır-dir şimdi daha da önemli, çünkü içimizde güvenlik yaratmanın yollarını bulmalıyız. Dışarıdaki dünya güvensiz hissettiğinde (ve şu anda çoğu insan için böyle) olduğunda, bu daha da önemlidir. Kendimizi güvende hissetmemize yardımcı olan ritüeller ve rutinler yaratırız çünkü bu, dinlenmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur modu.
Büyük bir değişimden geçerken kendimizi dengesiz hissetmek bizim için daha da kolay ve seviyorum Daha fazla olmamıza izin vermek için akıl sağlığı hijyeni ve akıl sağlığı ritüellerini nasıl kullanabileceğimizi düşünmek uyarlanabilir. Benim için uyarlanabilir olmak bizim en büyük süper becerimizdir, ancak kimse uyarlanabilir olma yeteneğiyle doğmaz - siz öğrenirsiniz.
Uygulamanın alıştırmaları uyuşmanın tam tersidir, çoğumuz bununla başa çıkıyoruz. Örneğin, işe dalacağım ve gerçekten, gerçekten, gerçekten meşgul olacağım ve bu, olup bitenleri ele almama yolum. Kavga, kaçma veya donma var, bu yüzden bazı insanlar için donmuş durumdalar ve bu onların yolu... Bir akıl sağlığı ritüeline bağlılık bunun yerine kendi iç bilgeliğimizden yararlanmamıza ve öğleden sonra yürüyüşe çıkmak için biraz ara vermemize veya bize Sıfırla. En önemlisi, bize her ne olursa olsun hayatta kalacağımızı göstermek için güvenimizi beslemeye ve geliştirmeye yardımcı olur. Hepimizin, içinde bulunduğumuz şeyde hayatta kalmamıza yardım edebilecek, derinlemesine bir araç setine sahibiz.
Bunun gerçekten harika bir mesaj olduğunu düşünüyorum. Belki de düşüncenizi ayarlayabileceğiniz ve bu karanlık boşluktan çıkmanıza yardımcı olabileceğiniz bazı yolların farkında olmakla ilgilidir.
Alıntı devam ederken, "Hiçbir şey iyi ya da kötü değildir, sadece düşünmek onu yapar." … [Olmak çok önemli] bu süre zarfında ne tükettiğimizin bilincinde, çünkü biz tüketim. Örneğin, Well + Good okumak beni her zaman daha sonra iyimser hissettiriyor ve farklı sağlık şeylerini denemem için bana ilham veriyor. Ama eğer CNN izliyorsam ve sadece ölüm oranlarına bakarsam hayatta kaldım, belli ki geldiğim zamankinden daha endişeli olarak bu programları izlemeye gideceğim onlara. Tetikte ve bilgili kalmak önemlidir, ancak sanırım bunu hepimiz duyarlılık seviyelerimizi düşürmek için sorumlu bir şekilde yapabiliriz.
Ve yine, zihinsel sağlık ritüeline geri döndüğünüzde, sizi biraz yavaşlatır, böylece bir şeylerin onları terk ettiğinizde daha az enerjik hissettirdiğinin farkına varırsınız. Zihinsel sağlık ritüelleri vücudunuzla zihninizi gerçekten birbirine bağlar, böylece çevrenize neye izin verdiğiniz konusunda biraz daha dikkatli olabilirsiniz.
Geçtiğimiz on yılda zihinsel sağlığa yönelik bazı olumlu adımlar attık. damgalanma - kabullenme açısından daha ileri gitmek için bir sonraki adımda ne olması gerektiğini düşünüyorsunuz ve anlayış?
Nasıl hissettikleri hakkında dürüstçe konuşma cesaretine sahip olan insanların sayısı arttı. Kendinizi bu şekilde özgürleştirerek, aslında çevrenizdeki herkesi özgürleştiriyorsunuz. İnsanların Mutlu Değil Mükemmel topluluğunda bu kadar sesli olduğunu görmek harika. Bana göre, bu çok yeşil çimenlerin bir işareti. [Akıl sağlığını] bu şekilde normalleştirdiğimizde, insanlara belki daha önce "Hayır, benim için değil, iyiyim" gibi cesaret verir.
Bir beynin varsa, akıl sağlığına sahipsin. Binlerce insanla konuştum ve dünya çapında pek çok mutluluk atölyesi yaptım ve hâlâ "Evet iyiyim, her şey güzel." Diyen biriyle tanışmadım. Ben mükemmelim. " Bu yolculukta olmak ve mücadelelerimin çok normal olduğunu fark etmek benim için çok iyileştirici olan buydu.
Biraz klişe geliyor ama yalnız değilsin. Üç ana korku var ve bu yeterli olmamak, sevilmemek ve terk edilmek - ve hepimiz onlarla boğuşuyoruz. Ruh sağlığı üzerinde çalışırken, bu bizim hayal edebileceğimizden daha fazla düşünce özgürlüğüne ve bu korkulara giden yolumuzdur.
İnsanların daha iyi bir akıl sağlığı için her gün yapabilecekleri bazı düşük kaldırma eylemleri nelerdir?
Yürüyüşe çıkmak. Susuz kalmayın — kafeinatlamadan önce hidratlayın. Üç dakika süren mutluluk antrenmanını tamamlayın, çünkü bu, içindeki tüm güzellikleri olan bir milkshake gibidir ve çok hızlıdır. Temelde size verebileceğim tüm adımları küçük bir ağız dolusu olarak birleştiriyor. İşte bu benim sabah rutinim: 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, bir bardak su için ve mutluluk antrenmanını tamamlayın.
Bu karanlık zamanda iyi ruhlar içinde kalmak için herhangi bir ayrılık söz var mı?
Hepimiz düşündüğümüzden çok daha güçlüyüz. Bunu atlattığımızda, umarım kendimizle gurur duymalıyız, "Siktir, bir salgından kurtuldum" gibi. İnşallah bu bizi birleştirecek ve ne zaman bir kez daha zorluklarla karşılaşsak, "Salgından kurtulduk, hayatta kalabiliriz herhangi bir şey."
Bu röportaj, anlaşılır olması için düzenlenmiş ve özetlenmiştir.