Audio Player ile harika bir koşu bandı antrenmanı almak için 5 ipucu
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En son videolarım
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı kuvvet antrenmanını evde deneyin. Ekipmana gerek yok.
Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar
Runeatrepeat.com hakkında daha fazla bilgi edinin
Daha fazla video
Sıradaki
Pysch Ward’daki sevgili karım: Bir Anı – Kitap İncelemesi
05:31
Canlı
00:00
08:21
04:49
Kış havasında bir koşu bandında koşuyor mu? Onu seviyorum ya da nefret edin – koşu bandı koşmak kilometrelerce girmenin tek yolu olabilir. Olumlu bir tavırla girin ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını kontrol edin! Dr. Casey Kerrigan ile daha iyi bir koşu bandı antrenmanının nasıl yapılacağı hakkında konuşuyorum.
Ve müzikten iyi bir motivasyon kaynağı olarak bahsettiği için… En sevdiğim koşu şarkılarımı paylaşıyorum. Ve röportaj sırasında ona koşarken bir kitap dinlemekte başarısız olduğumu söylüyorum…
Isınmak…
Koşu Bandı Hikayem… Güney Kaliforniya’da yaşıyorum (Tanrı onu korusun) ve hava oldukça harika. Bu yüzden seyahat ederken veya karanlıkken koşmam gerektiğinde genellikle koşu bandında koşarım. Ama muhtemelen yüzlerce yürüdüm ya da koştum… belki de koşu bandında binlerce mil! Ve ben bir hayranıyım!
Sadece koşmaya başladığımda bir koşu bandında koştum. Aslında, sadece uzun süre yürüdüm. Sonunda… Koşmaya başladım – hala aylarca koşu bandında. Değilse Değirmen için olmasaydım ve koşmaya aşık olmazdım. Bu yüzden en iyi koşu bandı antrenmanını nasıl alacağınız için bu ipuçlarını paylaşmaktan çok heyecanlıyım ve bugünün podcast konuğu bazı efsaneleri ve daha fazlasını dağıtıyor.
Koşu ve Ayakkabı Uzmanı Dr. Casey Kerrigan koşu bantlarında
Harvard eğitimli doktor, koşucu ve ayakkabı uzmanı Dr. Casey Kerrigan, VA merkezli Oesh Shoes Charlottesville’in kurucu ortağı, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için koşu bandında nasıl koşacağından bahsediyor.
Kerrigan’ın En İyi 5 Koşu Bandı İpuçları:
1. Koşu bandını manuel olarak ayarlayın ve koşu bandındaki bir program değil, vücudunuzu dinleyin.
2. Kadansınızı (dakikada adımlar) 90 veya üstünde tutun.
3. Müzik dinleyin! Ama sadece bir koşu bandında… dışarıda kulaklık kullanmayın.
4. İstemiyorsanız bir eğimle koşmanıza gerek yok!
5. Akıllı koşun, yaralanmayın. – Dayanıklılığı artırmak için eğitim alıyorsanız,% 10 kuralı izleyin: Kilometrenizi haftada% 10’dan fazla artırmayın.
Dr. Kerrigan’ın bir başka önemli tavsiye, acıyı ciddiye almaktır. “24 saatlik bir kural” ı takip etmeyi önerir – eğer koşmaktan 24 saat içinde ortadan kalkmayan bir ağrı gelişirse, o gün koşmayın. Ertesi gün hala devam ediyorsa, fitness eğitmeniniz veya koçunuzla konuşun.
Koşu bandı koşusu hakkında sorular…
Bir koşu bandında koşmanın ve dışarıda koşmanın aynı avantajlarını elde etmenin bir yolu var mı?
Bir koşu bandında koşarak dışarıda koşmayı nasıl taklit edersiniz? Açık havada koşmayı taklit etmek için% 1 eğime koymanız gerekiyor mu?
Ayak ciro / kadansınızı nasıl ölçüyorsunuz?
Daha hızlı hale gelmek için koşu kadansınızı nasıl geliştirirsiniz?
Koşu ayakkabılarımız çalışma hızımızı nasıl etkiler?
Yaralanmaktan nasıl kaçınırsınız?
Vücudunuzda bir koşu bandında koşmak daha mı kolay?
Tüm eğitim ipuçlarına ve daha fazlasını buradan Oesh Shoes blogunda inceleyin. Ve Dr. Kerrigan hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bu hafta için podcast ödülleri:
1. Rastgele Tatil Takvimim! Bugün… bir ejderha gününü takdir edin. Bu rastgele !!
2. Sayfa Pan Yemekleri! En kolay yemek hazırlığı yapar ve temizlemeyi keser. Bitti ve bitti.
3. Dur ve ateş yakıyor… yeni bir TV şovu. Sonunda Mad Men’in yerine!
Gösteri sırasında bahsettiğim koşucu kaynakları ve tarifler:
30 dakikalık koşu bandı antrenmanı
Koşu bandı antrenmanını hızlandırın
Oesh ayakkabıları
Bodak Yellow – Head Up… Bu açık ama her şey
YENİ! Sanal Koşu Kulübümüz için Run Eat Yewen Facebook Grubu sayfasına göz atın. Kapalı bir grup ve paylaşmak ve ipuçlarını almak için harika bir yer.
Soru: Şu anda en sevdiğiniz TV şovunuz veya şarkı nedir?
55SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
55
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
PaylaşmakPosta
Paylaşmak