Mutluluk, zaman zaman yeniden keşfetmeniz gereken bir şeydir.
Bazı kötü düşünce kalıplarına düştünüz, kariyeriniz bir düşüş yaşadı veya bu widget şirketini yerden kaldıramıyorsunuz. Tekrar mutluluğu aramanın zamanı geldi. Tecrübelerime göre, bakış açınızın günlük olarak yeniden yapılandırılması gerekiyor. Aşağıdaki yöntem yardımcı olabilir. Kendinize kafeinsiz bir destek vermek için bu işlemi her gün kullanın (ancak bu her zaman yardımcı olabilir).
Not: Bu yöntem, her gün birkaç bin kişinin zaten yaptığı ve yaklaşık 500.000 kişinin okuduğu 7 dakikalık orijinal sabah rutinime dayanmaktadır. Çalışmaların gösterdiği gibi, bilim tarafından da desteklenmektedir. sürekli dikkat Herhangi bir konuda, mutluluk ve kişisel tatmin söz konusu olduğunda bile, o konudaki düşüncelerinizi sıfırlamanıza ve yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
1. Başlamadan önce: Hazırlanın
Ödevini kendi mutluluğun üzerine yaptığından emin ol. Bu, cesaret verici e-postalar, iş arkadaşlarınızdan el yazısıyla yazılmış notlar veya topladığınız ve başarınız hakkında düşünmenize yardımcı olacak diğer bilgiler gibi ihtiyaç duyduğunuz bilgilerin elinizin altında olması anlamına gelir. Bu basılı mesajların bir koleksiyonunu bir klasörde saklayın. Yedi dakikalık süre için zaman tutmanın bir yoluna da ihtiyacınız olacak (örneğin, telefonunuzdaki kronometre). Ve bir günlüğe ve kaleme ihtiyacınız olacak. Etrafta kimsenin olmadığı bir yer bulun. İsterseniz bir telefonda veya tablette en sevdiğiniz müziklerden bazılarını sıraya alın.
Not: Ya cesaret verici notlarınız yoksa? Demek ki yeterince dikkatli bakmıyorsun. E-postanızda daha derine inin, iş arkadaşlarınızdan gelen kartları araştırın. Veya iş arkadaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan veya eşinizden size cesaret verici bir not göndermelerini isteyin. Garip görünebilir, ancak olumlu geribildirim istemek sorun değil.
2. Dakika: Notlarınızı gözden geçirin
Zamanlayıcıyı yedi dakikaya ayarlayın, yumuşak bir şekilde müzik çalın ve rutini başlatın. Basılı notlarınızı tek tek okuyarak inceleyin ve günlüğünü çıkarın. Basılı belgelerden sizi cesaretlendiren en az beş şeyi yazın. Neyi doğru yaptın? Proje neden başarılı oldu? Nasıl katkıda bulundunuz? Nasıl bir rol oynadığınızı yazdığınızdan emin olun. Zamana dikkat edin ve bu notları tam olarak bir dakika boyunca bir günlüğe yazın ve sonra durun.
3. İkinci dakika: Biraz nefes alın
Tamam, başarınızı belgelediniz. Şimdi, rahatla. Bilinçli bir şekilde nefes almak mutluluğu bulmanıza nasıl yardımcı olur? Çalışmalar gösteriyor sizi daha rahat bir zihin çerçevesine sokar. Daha önemli, net düşünmene yardımcı olur . Bir dakikanızı ayırın, oturun ve nefes alıp verin, sonraki iki adım için düşüncelerinizi hazırlayın. Şaşırtıcı bir şekilde, birkaçımız tüm bir iş günü boyunca kasıtlı olarak durup nefes alıyoruz. Yap!
4. Dakika üç ve dört: En büyük stresörlerinizi yazın
Sonraki iki dakika boyunca sizi strese sokan her şeyi yazın. Ne olduğunu bilmediğin bir şeyin üstesinden gelemezsin. Bugün karşınıza çıkan en az üç şeyi yazın. Bunlar sizi mutsuz eden veya endişelendiren şeyler olabilir; onlar sadece zor görevler olabilir. Günlük tutmak, günlük zorluklarınızı belirlediğiniz için işe yarar. Bunları yazarak, üstesinden gelmek için bir adım atmış olursunuz. Onları kuşatırsın. Onlar için bir sınır çiziyorsun.
5. Beş ve altıncı dakika: Notlarınızı yüksek sesle okuyun
Bunu nereden duyduğumdan emin değilim, ama inanılmaz derecede yardımcı oldu: Aynı anda hem yüksek sesle konuşup hem de olumsuz bir düşünce düşünemeyeceğinizi biliyor muydunuz? Bu nedenle, bir sonraki dakika için işler biraz garipleşebilir ve sorun değil. En cesaret verici notlarınızı yüksek sesle okuyun. Bunları yavaş ve bilinçli bir şekilde söyleyin. Bu yardımcı olursa onlara bağır! Bu adımda biraz duygusallaşmak için iznin var. En önemlisi, daha önce yazdığınız olumlu ve teşvik edici notları söyleyerek onları gerçeğe dönüştürmek için bir adım atmış olursunuz. Onlara madde veriyorsun.
6. Dakika yedi: Bilgilendirme
Zamanlayıcı altı dakikaya ulaştığında, kendinizi sorgulamanın zamanı geldi. Ne öğrendin? Teşvik edici notlar nasıl yardımcı oldu? Teşvik edici bir notu tekrarlamanız mı gerekiyor? Hala stresli misin? Yazdıklarınızı ve karşılaştığınız zorlukları gözden geçirin. Stres etkenleriyle başa çıkmak için hızlı bir plan yapın (7 dakikalık günlük tutma rutinimin amacı bu olsa da), ancak çoğunlukla öğrendiklerinizin tadını çıkarın.
Bu kadar! Bazı cesaret verici notları gözden geçirmek ve bunları hayatınızda gerçeğe dönüştürmek için yüksek sesle okumak için yedi dakikanızı ayırdınız. Bu fikirleri benimsemek için bazı adımlar attınız. Birkaç meydan okuma yazdınız. En iyi kısım? Doğru yaptığın şeye odaklandın. En büyük kazanım bu.
Lütfen lütfen lütfen bilmeme izin ver Bu rutini ve nasıl çalıştığını takip ederseniz. Destekleyici olmak ve gerekirse süreci düzeltmenize yardımcı olmak istiyorum.