Kilo vermek için daha az egzersiz yapalım mı? Bu, Danimarkalı bilim insanlarından oluşan bir ekibin, 13 haftalık egzersiz alışkanlıklarını izledikten sonra ulaştığı sonuçtur. Her gün bir buçuk saat boyunca çalışmış olan erkekler, tam bir saat sürenlerden daha fazla kilo vermede daha iyi sonuç verdiler - ancak 30 dakikalık bir işaret hakkında büyülü bir şey yok. Aksine, araştırmacılar tam bir saat egzersiz yaptılar; Daha kısa zaman dilimlerinde çalışanlar, egzersiz planlarına ve diğer sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak için daha fazla enerji ve motivasyona sahipti.
Bu çalışmanın paket servisi, kendinizi çok zorlamıyor gibi görünüyor. Ve bu mantıklı. Hepimiz çok sıkı bir diyette birisinin boklarını yitirdiğini ve iradesinin ilk fıkrasında Fransız kızartması yapmaktan vazgeçtiğini gördük. Bu arada, sağlıklı beslenmeye daha ılımlı bir yaklaşım genellikle “isyan” için daha az arzu yaratır.
Ama tekrar egzersiz yapmak için: Neden yedi dakika çalışabiliyorsunuz? Size verecek tüm ekstra motivasyonu düşünün! Heck, diş ipi kullanmaya bile başlayabilirsin.
7 dakikalık bir antrenman aptalca geliyor, ancak bu yılın başlarında yapılan bir çalışma, mükemmel antrenmanı tam olarak bu zaman diliminde alabileceğinizi belirledi. Burada, Florida'nın İnsan Performansı Enstitüsü'nün araştırmacıları, tüm büyük egzersiz hedeflerini vurmak için birleştirilebilecek 12 kısa ama süper yoğun egzersiz hamleleri dizisini belirledi. Ve daha da şaşırtıcı mı? Herhangi bir fantezi ekipmanına bile ihtiyacınız yoktur ve hemen hemen her yerde yapılabilir.
Aerobik aktiviteyi vücut ağırlığı direnci hareketleriyle birleştiren yaklaşım, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya devre eğitimi olarak bilinir. Hesaplamalarına göre, aşağıdaki 12 hamlede günlük dozla egzersiz yaparak sağlık faydalarının her türünü alabilirsiniz:
1. Zıplama krikoları
2. Duvar oturur
3. Şınav
4. Karın egzersizi
5. Sandalye basamakları
6. Squats
7. Triceps bir sandalye üzerinde dips
8. Tahtalar
9. Yüksek dizlerle yerinde çalışmak
10. Akciğerler
11. Döner itme
12. Yan plakalar
Her hareket, hareketler arasında geçiş yapmak için 10 saniye ile 30 saniye boyunca yüksek bir yoğunlukta yapılmalıdır. Her şey artan faydalar için iki ila üç kez tekrarlanabilir. Burada 7 dakikalık egzersiz uygulamasını kontrol edin.