We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Gece vardiyasında çalışmak, özellikle doğal bir gece kuşu değilseniz vücudunuzda zor olabilir. Bununla birlikte, düzenli egzersizler vücudunuzun yorucu programa uyum sağlamasına yardımcı olabilir ve gündüz saatlerinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Çalışmak için en iyi zamanı seçmek, kişisel sirkadiyen ritimlerinizle ilgili olan kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Egzersizin Faydaları
Düzenli egzersiz, gece vardiyasının geleneksel olmayan uyku takvimi de dahil olmak üzere vücudunuzun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olur. Egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vardiyanız sırasında işte daha iyi çalışmanıza yardımcı olacak şekilde sizi daha fazla uyarır. Egzersiz, uyanık kalmak için kafeine güvenmekten kaçınmanıza veya uykuya dalmak için alkol almanıza da yardımcı olabilir, bu da sağlıksız alışkanlıklar haline gelebilir.
Akşam
Uyandığınızda, gece vardiyasınızdan önce çalışmanız, iş gününüzün başlaması için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilir. Dışarısı karanlık olduğunda normalde yorgun olan biri için bu faydalı olabilir. Bir gece kuşu, uyandıktan sonra ilk işini yapmak zorunda kalmayabilir, fakat orta vardiyalı bir mola sırasında enerji verici bir koşu veya direnç antrenman seansından faydalanabilir.
Sabah
Sabahları çalışmak, vardiyalarınızı takip ederek, güneş doğarken uyuya kalacağınız kadar yorgun olmanıza yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sabahları egzersiz yapmak sizi o kadar güçlendirebilir ki, hemen uykuya dalmakta sorun yaşarsınız. Gündüz dinlenmeden biraz önce aşağı doğru rüzgar tercih ederseniz, bu arzu edilebilir. Sonunda, antrenmanın yorucu etkileri devreye girecek ve uyuyabileceksiniz.
Egzersizinizi Yakıtlandırmak
Ne zaman egzersiz yapmaya karar verirseniz, egzersizinizden en az iki saat önce bir yemek veya aperatif yiyin. Antrenmandan hemen önce yemek yemek rahatsız edici olabilir. Alternatif olarak, "The New York Times" kahvaltının ertelenmesinin - veya geceleri çalışıyorsanız, günün ilk öğününün - bir egzersiz seansına faydalı olabileceğini bildirmiştir. Koşuya çıkarsanız veya uyanır uyanmaz boş bir mideyle yüzerseniz, gece vardiyasında sizi beslemek için sağlıklı bir yemekle izleyin.