8 saat sonra bilgisayar başında çalışmaktan sıkıldınız mı ve o lanet monitörü kapatmadan önce 4 kez daha kalmanız mı gerekiyor?
Tamam, sizin için fazla bir şey yapamam, belki de çalışanların sömürülmesinden şikayetçi olan eski bir model sendikalist olur, ancak bu kriz zamanında belki de beklemeye ve yerinde kalmak daha iyidir.
Ama bilgisayar başında çalışırken yapabileceğiniz şey, molaları, yaralanan bilekleri ve sırt acısı ile eve dönmemek için dinlenme molalarını optimize etmektir .
Bununla birlikte, planlanmış molalar yapmanın en iyi yolu , basit ve yararlı bir program biçiminde kişisel sağlıklarını korumak için bir sanal danışmandan onları zorlamaktır.
Herkesi, en azından, işe yaramaz olduğunu söylemeden önce onu denemeye davet ediyorum, çünkü eğer dikkat ederseniz, sonuçlar, üretkenlikte bir düşüş olmadan ve mazeret bulmaya gerek duymadan, belli olur, çünkü masanızdan kalkmış olabilirsiniz.
Söz konusu program, hem Windows hem de Linux için mevcut olan , İtalyanca'da ücretsiz WorkRave'i çağırıyor.
Yüklendikten sonra, sağ altta saatin yakınında görev çubuğunda bir simge için not edilir.
Varsayılan ayarlarla ayrıldığınızda, ekranda bir uyarı ile her 3 dakikada bir, 30 saniyelik bir mola, her 45 dakikada bir, 4 saatlik bir toplam günlük çalışma için 10'luk bir mola almanız önerilmektedir.
Açıkça bu parametreler özelleştirilebilir ve daha sonra koyun şeklinde ikonuna tıklayarak tercihlere ulaşabilirsiniz.
Zamanlayıcılar, kendiliğinden empoze edilen ihtiyaçlara bağlı olarak arttırılabilen veya azaltılabilen bir mikro-çalışma, bir dinlenme ve bir günlük sınır sağlar.
Örneğin, her 10 dakikada bir duraklatabilir, her saat başı 8 saatlik bir günlük sınırlama yapabilirsiniz.
Diğer seçenekler arasında, toplam çalışma süresinde molaların dikkate alıp almamaya ve bilgisayar boşta olduğunda ve böylece öğle yemeği molası sırasında veya kahve molasında zamanlayıcının durup durmayacağına karar verebilirsiniz.
Program , kullanıcının işi kesmeye zorlayarak, fare ile yazma veya tıklama yeteneğini etkin bir şekilde engeller ve eğer istenirse ekranı da engeller.
Açıkçası bu, ses ve başka şeyler de ayarlayabileceğiniz arayüz seçeneklerinde yapılandırılabilir (her şey İtalyanca'da kesinlikle açıktır).
Programla ilgili güzel şey, durmak zorunda olduğunuz dönemlerde, işçinin ayağa kalkmak ya da ekrana bakmak için hareketsiz kalmanız değil , kasların veya gözlerin gevşemesi için küçük bir fiziksel aktivite gerçekleştirmesi gerektiğidir .
Daha sonra, duraklamalarda sadece bir uyarı belirir, geri kalanı sırasında yapılacak olan egzersizleri gösterir, bir şekilde kelimelerle açıklanır.
Örneğin, boynu gerdirmek, gözleri kapatmak, hareket ettirmek, odaklanmak, parmaklarla germek (karpal tünele karşı faydalı), omuzları germek vb.
WorkRave, eğer isterseniz, uygun bir şekilde yapılandırdıktan sonra, bilgisayarla otomatik olarak başlayacak ve fiziksel formunuzu korurken programlanmış molaları daha iyi yönetebilecek kendi kişisel asistanınız olabilir.
Workrave, rahatlamak ve göz ve zihin için en iyi programlardan biridir.
Sonunda şunu hatırlıyorum, diğer bilgisayar fitness programları için başka bir makale yazmıştım.