Tetikleyicilerle başa çıkmak (siz ve diğerleri)
Tetiklediğinizde ne olduğunu ve konuşmaları, işbirliklerini ve ilişkileri bozmasına izin vermeme.
'Tetiklenmek' yaygın olarak kullanılan bir cümle haline geldi - birisinin bir olay, eylem veya sözcük dizisi sonucu yaşadığı sert tepkiyi ifade eder.
Ama bu aslında ne anlama geliyor? Ve sizin veya bir başkasının tetiklendiği durumlarla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Çok basit bir terim - bir silah ateşlendiğinde, tetiği sık sık patlayıcı bir bedensel algı dizisi başlatan ve buna eşlik eden düşünceler başlatan gibi.
Sorulması gereken ilk sorulardan biri, belirli bir etkinliğin neden bazılarını neden diğerlerine neden tetikleyebileceğidir?
Çünkü şu andaki tetikleyicilerimiz bireysel, geçmiş deneyimlerimizin ve şartlanmamızın sonucudur.
Çok gençken ve beynimiz bu dünyada nasıl çalışmamız gerektiği konusundaki anlayışını geliştirdiğinde, önemli ya da tekrarlayan deneyimler yaşam için bizimle birlikte kalan sinirsel yolları ortaya koyuyor.
Özellikle sözlü gelişim evrelerinde olduğumuzda, bu deneyimler bir senaryo dizisi oluşturur - kısayollar veya belirli durumlarda ve ilişkilerde ne yapmamız gerektiğini bize söyleyen hızlı karar verme süreçleri.
Bu senaryolar genel olarak ya hayatınızdaki bir figürle ya da bir grup insanla ilişkili olarak onay aramak ya da reddedilmekten kaçınmakla ilgilidir.
Aşk, kimlik, ait olma, korku, utanç, suçluluk ve diğer büyük duygular etrafında güçlü hisler uyandırırlar.
Yetişkinler olarak, bu senaryolar bizimle yaşar ve gittiğimiz her yere taşırız.
Bu, herhangi bir durumda geçmiş tecrübemize yeterince yakın olan bir durum ve / veya ilişki tarafından bir devlete “tetiklenebileceğimiz” anlamına gelir. Beynimiz bizi tehdit altında tutuyor (örneğin) çünkü bir zamanlar, belki de çok uzun zaman önce hatırlamamız için, bunun gibi bir şey olduğunu hissettiren ve bizim için çok büyük bir etkisi oldu.
Dolayısıyla, şu an gerçekleşen bir çatışmaya rağmen, hissedebileceğimiz korku veya öfke geçmişimizin hayaleti veya gölgesidir.
Kelimenin tam anlamıyla 'tetiklenen bir duruma' giriyoruz.
Tetikleyicilerinizle nasıl başa çıkabilirsiniz?
Neler olup bittiğini iyi anlamak, ilk, en önemli adımdır.
Bunun nedeni, tetiklendiğimizde, gerçekten görebildiğimiz ve hissedebildiğimiz her şey kendi anlık deneyimimizdir.
Beyin genellikle savaş-uçuş-donma seviyesine girer, stres hormonları çıkarır ve başkalarını problem veya tehdit olarak görmeye başlar.
Gerçekleşmenin nesnel bir versiyonu veya şu anda nasıl cevap verebildiğinizin toplamı değil, geçmişinizin bazı yönlerine dayanan kimyasal bir reaksiyon olduğunun farkında olmaya çalışın.
Bu, tepkilerinizi bastırmak veya reddetmekle ilgili değildir. Bu düşünce ve duyguları tanımak ve saygı duymak, kendinize biraz şefkat hissetmek önemlidir - sadece diğer kişinin kesin olarak sorun olduğuna veya “yanlış” olduğuna inanma yanlıştır.
Sürdüğü kadar bekleyin, kafanızda ve vücudunuzda neler olup bittiğini görün ve orada olduğunu kabul etmeye çalışın.
Gerekirse, bunu başkalarına görünür yapmanıza izin veren bir dil bulmaya çalışın - “Tamam, şu anda tetikleniyorum ve önce bununla ilgilenmem gerekiyor. Sadece biraz zaman alacağım. ”
Ve yine, kendinize, sahip olduğunuz deneyimin “siz” değil, geçmişte edindiğiniz deneyime dayanan bir sürüm olduğunuzu hatırlatın.
Tersine, söylediğiniz veya yaptığınız bir şeyin başkasının tetiklenmesine neden olduğunu görebiliyorsanız, tüm bunları aklınızda bulundurun ve tepkilerini çok hızlı veya sert bir şekilde yargılamayın. Bununla birlikte, tepki verirler ya da davranırlar, bu size ya da ortaya çıkmış olabileceğiniz konuya yönelik tutumlarının kesin bir yansıması değil, geçmiş ve zor bir deneyim yankısıdır.
Bu bakımdan, herhangi birimizin kendimizi bulabileceği inanılmaz derecede savunmasız ve açık bir konumdur ve bize bir kişi olarak daha geniş bir kimliğimizi gösterir - bu yüzden denemeye ve merak etmeye devam edin.
Aynı zamanda, onlara biraz boşluk verin ve doğru zaman gibi geldiğinde sohbete geri dönün.
Not: bunlardan hiçbirini açıklamaktan kaçının - özellikle, sadece tetiklenen durumlarının filtresi aracılığıyla, derinlemesine koruyucu bir ses çıkacağınız için lütfen onlara “sadece nefes almayın” deme.
Yine de size dönelim - her şey bittiğinde, nefes almak inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
Uzun ve yavaş nefesler vücuda daha fazla oksijen verir ve Sempatik Sinir Sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur. Biraz aklınıza ve vücudunuzun 'reset' düğmesine basmak gibi bir şey (burada daha fazlası var)
Nörofiziksel durumunuzu durdurabilmek ve duraklatmak için yardım ederek, neden yaptığınız gibi tepki verdiğinizi anlamak için daha iyi bir konumda olacaksınız (diğerini suçlamanın ötesinde), tetikleyici olayın arkasındaki niyetleri daha net anlayın ve farklı bakış açıları görün.
Bu, sadece sizin tetiklediğiniz için küfürlü davranışa izin vermekle ilgili değildir. Güvenliğiniz gerçekten tehdit altındaysa, kendinizi durumdan uzaklaştırmanız ve yardım aramanız gerekir.
Ancak, tetiklenen devletlerimizin doğasını anlamadığımızdan dolayı sürekli çatışmada kalmak bizim için çok kolaydır.
Suç duvarımızın arkasında kalacağız ve diğerini tamamen sorumlu tutabileceğimiz için bazen daha güvenli bir yer gibi görünebilir.
Ama aynı zamanda mutsuz ve uzun süre bu durumda kalmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için yıkıcı sonuçlar doğurabilir - vücut, içine sürekli bir stres hormonu akışıyla uğraşmak zorunda kalmayı sevmez ve etrafındaki insanlar da sen.
Bazen birinin belirli bir şekilde davranması için geçerli bir neden olabileceğini kabul etmek çok zor olabilir. Fakat eğer buna basit ve nesnel bir gerçek olarak bakarsak - hepimiz iyi insanlar olduğumuza inanıyoruz - o zaman tetikleyicilerimizin işimiz olduğunu ve diğerlerinin kendilerine ait olduğunu açıkça ortaya koyuyor.
Düşüncelerimizi, duygularımızı ve tepkilerimizi giderek daha hafif tutabilirsek, anlaşmazlığın olması gereken alanlarda ve ilişkilerde kalabiliriz, ancak gereksiz bir zorluk ve kafa karışıklığı yaşamak istemeyiz.
Adım Max ve ben 'Nasıl dövüşürsün' pratiğini öğretiyorum çünkü aynı fikirde olamayacağımız ve devam edebileceğimizde hayatın daha iyi olduğuna inanıyorum. Eğer bundan hoşlandıysanız, lütfen bir alkış verin, aynı şeyler için yayına abone olun veya çevrimiçi kurslarımdan birine kaydolun.