Finansal zorluklar artı faturaları, depresyon eşit değildir. (MichaelDeLeon / iStockphoto)
Ayrıldığın için mavi mi hissediyorsun?
Para sorunlarından çok sıkıldığınızda, korkutucu olabilir ve hatta ülser oluşturucu olabilir, ancak yalnız olmadığınızı bilmek daha iyi hissettirebilir. Depresyon ve stresle ilgili yeterince araştırma yapın ve ana bir suçluyu görmeye başlayın: Para ya da eksikliği, birçok insanın en altta olduklarını hissetmelerinin en önemli nedenlerinden biridir. Özellikle ekonominin toparlandığı ve arkadaşlarınız ve ailenizin maddi olarak daha iyi olduğu bir dönemde para konusunda sıkıntı çekiyorsanız, görünümünüzü aydınlatmaya yardımcı olacak bazı fikirler.
Sağlıklı ve mutlu insanların yaptıklarını yapın. Bu, sahte olana kadar yaklaşma yaklaşımı. Alkolden uzak durun. Bir gece yedi ila sekiz saatten fazla uyuyorsanız doktorların tavsiye ettiği yataktan çıkarın. Kendinizi her zaman düşük hissederseniz, bıçağı ve çatalı uzaklaştırın. Bunların hepsi depresyonda olduğunuzda yapılmasından daha kolay, ancak bir kez daha iyi yemeye başladığınızda, egzersiz yapmaya ve kendinize daha iyi bakmaya başladığınızda, "kontrol seviyesini hissetmeye başlıyorsunuz ve bu, çözülemeyen çözümleri ortaya çıkarabilir Depresyonda belirginlik kazanıyor "diyor Kaliforniya'da Dana Point merkezli lisanslı bir profesyonel klinik danışmanı olan Lisa Bahar.
Bahar ayrıca daha iyi hissetmek için somut adımlar atmanın "depresyonun sizden ne yapmasını istediğinin tam tersini yaptığını" belirtti.
Para problemlerini görmezden gelme. Bahar, sorunlarınızı giderirseniz kendinizi daha kötü hissedeceğinizi söylüyor. “Faturaya bak, faturası aç, faturalardan kaçınmayarak aklı sakinleştirmeye başla ve kontrol pahasına hissedilir bir şeye sahip” dedi. Ödeyemeyeceğiniz çok fazla faturayla yüzleşmek kendini iyi hissetmez, "diye ekliyor, ancak belirsizliği azaltır."
Gönüllü. “Dışarı çık ve bir başkasına yardım et, ” diyor Los Angeles’ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve psikoterapist olan Barbara Neitlich. “Gönüllülük ya da birisine yardım etme eylemi aslında beyinde kimyasal bir etkiye sahiptir ve çoğu zaman ruhunuzu yükseltecektir.”
Çalışmalar ifadesini geri aldı. Örneğin, 2008'de, London School of Economics'teki araştırmacılar gönüllülük ve mutluluk arasındaki ilişkiyi okurken, insanların "çok mutlu" olma ihtimallerinin, her ay gönüllü olanlara oranla her ay gönüllü olan insanlar arasında yüzde 7'ye çıktığını buldular. . Çalışmada, haftada gönüllü olan kişilerin, "çok mutlu" olma olasılıklarının yüzde 16'sının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Gönüllülüğün bir başka faydası da, evin etrafında paspaslamak yerine diğer insanlarla dışarı çıkıp etkileşimde bulunma fırsatıdır. Kentucky’de Frankfort’ta bir multimedya serbest danışmanı olan Lisa Kindel, “Gerçekten kendimi güvensiz hissettiğimde, başarısız hissettiğimde, yerel gıda pazarları hakkında bilgi almak, üretmek, hava durumu, yemek tarifleri hakkında konuşmak için yerel çiftçi pazarımdaki bilgi masasına gidiyorum” diyor. Bazen kırıldığını ve bu konuda depresyona girdiğini itiraf ediyor. “Yemek ve yemek tarifleri hakkında diğer insanlarla konuşmak beni gerçekten zorlayabilir çünkü o gün bende neyin yanlış olduğunu düşünmüyorum.”
Yürüyüşe çık. Kindel, sık sık depresyonla mücadele ettiği bir devlet parkının yakınında yaşıyor. “Orman kokuları beynime düşüncelerimi gidermeme yardımcı olacak bir sarsıntı verirdi” diyor.
Sayısız araştırma, dışarı çıkmanın zihin sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir. İçinde bir kişinin zihniyet için ne kadar uzun sürdüğünü açıklayan bir cümle bile var: yazar Richard Louv tarafından "Ormandaki Son Çocuk" kitabında yer alan doğa açığı bozukluğu. Kitap, çocuklar için iç mekanlarda çok fazla zaman harcamaktan kaynaklanabilecek davranışsal problemler üzerine odaklanmaktadır. Gölgeleri ve ardından kapıyı açtıklarında yetişkinlerin kendilerini daha iyi hissedebileceklerini varsaymak mantıklı bir sıçrama yapmaz ve bir gezinti yaparlar.
Yaratıcı bir şey yap. Resim yapabilir, günlük yazabilir veya yabancı bir dil öğrenebilirsiniz. Kindel için yemek yapmak fikrini gidermeye yardımcı olur.
“Ben bir yemek yiyeceğim, bu yüzden terbiyeli bir buzdolabım var. Dondurucunun etrafında dolaşıp, rastgele bir madde bulacağım - geçen hafta, baklagillerdi - ve yeni bir şeyler yapacağım” diyor.
Yardım aramak. California, Sausalito'da bir servet yönetim firması olan Colin Drake, “İnsanların kendilerini para problemleriyle ilgili bulabilmelerinin bir nedeni, onları nasıl çözeceklerini bilmemeleridir” diyor. Orta sınıf ailelere ve bireylere hitap eden GarrettPlanningNetwork.com'da bir bütçeniz varsa, bir mali planlayıcı aramanızı tavsiye eder.
Ayrıca bir terapiste de ihtiyacınız olabilir - ve elbette, para konusunda endişeleniyorsanız, sağlık sigortanız bunun için para ödemeyecekse, muhtemelen en son ödeyebileceğiniz şey budur. Ama belki olacak; emin olmak için kontrol edin. Bazı üniversitelerde ayrıca psikolojinin lisansüstü öğrencilerinin halkın üyelerine danışmanlık yaptığı düşük maliyetli programlar vardır.
Veya bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine güvenebilirsiniz. Gerçekten aşağıdayken, insanlarla konuşman gerek.
Her şeyin tutum ile ilgili olduğunu unutmayın. Neitlich, "Sahip olduğunuz her şey için minnettar ve minnettar olun. Olumlu psikoloji alanındaki araştırmalar, şükranın sağlığın iyileştirilmesi, daha güçlü ilişkiler kurma ve sıkıntıyla başa çıkma gibi çeşitli duygusal ve bazen fiziksel faktörlere yardımcı olmaya yardımcı olduğunu göstermiştir" dedi.
Troy, Michigan'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Carrie Krawiec, “İç karartıcı veya olumsuz bir düşüncemiz olduğunda, iptal etmek beş olumlu düşünceyi alır” diyor. “Müşterilerime pozitif düşüncelerin tüyler gibi hafif, negatif düşüncelerin de çimento gibi ağır olduğunu ve bu yüzden zarar verebileceklerini söylüyorum.”
Elbette, tutumunuzu değiştirmek ancak o kadar ileri gidebilir. Bazı insanlar iki işte çalışır ve yine de uçları bir araya getiremez - ve sonra onlara başka eğri topları fırlatır. Belki bir aile üyesi bir hastalıkla ortaya çıkar ya da genç bir oğul aile arabasını mahveder ve aniden ev parası bataklıkta daha derinde kalır. Bazı insanların finansal sorunları sadece kafalarında değil.
Ve ne kadar kırıldığın önemli değil, tavrın hala durumun hakkında ne düşündüğünle ilgili her şeyi değiştirebilir. Cornball geliyor, ama mantıklı. Kendinizi kötü hissettiğinizde mali durumunuzu iyileştirmek çok zor. Sahip olmadığınız parayla ilgili kendinizi daha iyi hissedebiliyorsanız, en azından kendinize şiddetle ihtiyaç duyacağınız bir şey satın alabilirsiniz: finansal resminizi geliştirmek için harcayabileceğiniz zaman.