Cam Gigandet Karın Kası Egzersizi - Diyetli
Gözlerinizi dikeceğiniz en sıkı karın bölgelerinden biri Washington doğumlu Cam Gigandet Tacoma'dan geliyor. Adamın çok sayıda hayranı var, birçoğu oyuncu gibi tanımlanmış, kesilmiş ve etkileyici bir karın kaslarını nasıl oluşturabileceklerini tamamen bilmek istiyor.
Muhtemelen onu filmde görmüşsünüzdür. Asla pes Etme , sıkı, zayıf ve kaslı bir vücut sergileyen, gömleği çıkarılmış olarak tüm gösteri boyunca koşuşturduğu yer.
Bu blogun birçok okuyucusunun fitness ipuçları artı ilham aradığını bildiğim için, Cam Gigandet’in karın rutininin arkasındaki bazı sırları sizinle paylaşacağım.
Görüyorsunuz, bu oyuncunun egzersiz rutini üzerinde çalıştım ve filmlerinde gördüğünüz hasta paketi görünümünü yaratmak için yaptığı bazı özel şeyler konusunda kendime oldukça güveniyorum. Buradaki tüm vücut antrenmanının üzerinden geçmeyeceğim, sadece karın kaslarının gelişimi çünkü birçok insan bununla ilgileniyor gibi görünüyor.
Gigandet'in istatistikleriyle başlayalım ve ardından antrenman hakkında tartışmaya geçelim. Vücut tipine özellikle dikkat edin.
Doğum: 16 Ağustos 1982
Gövde Tipi: Mezomorf
Yükseklik: 6.0
İşaret: Aslan Erkek
Ağırlık: 160-165 LBS
Asla Geri Dönme Grafiği
Never Back Down, 2008'de Sean Faris, Amber Heard ve tabii ki başrollerini paylaştığı bir film. Cam Gigandet . Temel olay örgüsü, asi bir genç Ryan McCarthy'nin (Gigandet) kıdemli bir karma dövüş sanatları gazisi tarafından yönetildiği bir yeraltı dövüş kulübüne dahil olmasını içeriyor.
Filmde olay örgüsünün doğası göz önüne alındığında bariz bir şiddet olsa da, filmin kendisi izleyicilere, düzgün bir şekilde eğitildiğinde en yüksek karın setinin nasıl göründüğüne dair mükemmel bir görüş sunuyor.
Cam Gigandet ve Fizik
Karın egzersizi yapmak için mikroskop almadan önce, Gigandet’in karın egzersizini Asla pes Etme oyuncu yaklaşık 26 yaşındayken meydana geldi (film 2008'de çıktı).
Bunu söylüyorum, çünkü erkekler için en yüksek gücün 26 yaş ile 40'ların başından ortasına kadar bir yerde platolar arasında meydana geldiği düşünülüyor. mevcut araştırma .
Burada Gigandet'in bu filmden önce dövüş sanatları ile uğraştığını belirtmek önemlidir. Ayrıca, film için eğitimine ve diyetine başlamak için ona mükemmel bir temel sağlayan dış mekan fiziksel aktivitelerine de dahil oldu.
Gigandet’in vücut tipi Mezomorf , Filmde gördüğünüz Never Back Down karınlarını üretecek şekilde eğitime girmesi onun için daha kolaydı. Genel olarak konuşursak, Never Back Down'da Cam Gigandet gibi altılı bir paket almak için vücut yağ yüzdenizin% 10 veya daha düşük olması gerekir.
Vücut yağ seviyenizin ne olduğunu bilmekle ilgileniyorsanız, hızlı bir şekilde değerlendirmeyi düşünün. Vücut kitle indeksi (BMI). Vücut yağ seviyeniz daha yüksekse, vücut yağını azaltmak için zayıflamaya ve karbonhidrat ve kalorileri kesmeye odaklanmak isteyeceksiniz.
Gigandet'in Karınlarını Nasıl Elde Edebilirsiniz?
Cam Gigandet gibi abdominalleri elde etmek için üç temel alana odaklanmak isteyeceksiniz.
- Diyet
- Kardiyo
- Ab Egzersizleri
Kendi antrenman planınızın bir parçası olarak temel bilgileri vermek için hızlıca üç alanda size rehberlik edeceğim. Güç antrenmanının, aşağıda genel yönergeler olarak listelenen bileşenlerle birlikte buradaki genel yaklaşımınızın bir parçası olması gerektiğini unutmayın. Gigandet Diyeti Cam Gigandet, ' Karın kasları için diyetten asla vazgeçmeyin ” Karbonhidrat bakımından düşük ve protein bakımından yüksek olan bariz olana odaklanmalıdır.
Kullanma bilimsel araştırma VKİ'nizi ve Temel Metabolizma Hızınızı (BMR) içeren, günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirleyebilirsiniz. Gigandet’in durumunda, muhtemelen en fazla 2.500-2.800 günlük kalori vücut tipi ve düşük vücut yağ sayısı. Bu filmdeki yıldıza baktığınızda, onun ince, kaslı, 'sıkı' bir yapısına sahip olduğunu fark edeceksiniz. Süper kaslı değil, onun yerine “kesilmiş”.
Örnek Gıdalar
Gigandet'in Never Back Down için karınlarını geliştirmek için yaptığı eğitim programının bir parçası olarak yediği olası yemekler arasında su dolu ton balığı (179 kalori / 39 g protein), tavuk göğsü [derili] (142 kalori / 26 g protein) ve hindi göğsü [derili] ( 153 kalori / 34 gr protein).
Başlıklı harika bir kitap var Kusursuz Bob Paris, diyet planınızı oluşturmanıza yardımcı olması için satın almak isteyebileceğiniz diyetle birlikte karın kaslarını içeren bir güç geliştirme programının nasıl oluşturulacağı konusunda çok fazla bilgi sağlayan, dünya çapında terk edilmiş bir Vücut Oluşturucu tarafından yazılmıştır.
Kardiyo ve Karın Egzersizi
Açıkçası, kardiyo ve ağırlık antrenmanı, Gigandet'te gördükleriniz için nihai sonucun önemli bileşenleriydi. Asla pes Etme . Size birkaç ipucu vermek için her alanda bazı temel bilgilerde size rehberlik edeceğim.
Önemli Not: Tüm dövüşçülerle gördüğünüz gibi bir görünüm elde etmek için unutmayın. Asla pes Etme , adamlar kontratının bir parçası olarak film stüdyosunun maaş bordrosunda da günde 2-3 saat çalışıyorlardı!
Kardiyo
Unutmayın, Gigandet mezomorf vücut tipi nedeniyle rolü üstlenmeden önce zaten inceydi. Vücut yağ seviyesini düşürmek için çok fazla kardiyo yapması gerekmiyordu.
Bu film için antrenman yaparken muhtemelen aşağıdaki kardiyo egzersizlerini yapıyordu:
- Haftada 3 kez 30 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo. Örnekler arasında 7. seviye veya daha yüksek Stair-Master yer alır.
- Haftada 3 kez 7 veya daha yüksek seviyeye ayarlanmış 20 dakikalık oturmuş bisiklet
- 15 dakikalık atlama ipi egzersizleri.
Cam Gigandet Ab Egzersiz
Six pack abs'i elde etmek için Gigandet'i spor yaparken görüyorsunuz Asla pes Etme , günlük olarak çok sayıda karın egzersizi yaptığını bilmeniz gerekir. Cam Gigandet ab rutini zayıflar için değil!
Fiziğini inceleyerek ve bu film için yaptığı antrenmanlarla ilgili mevcut bilgileri dökerek, aşağıdaki karın egzersiz rutinleri türleriyle uğraştığına inanıyorum.
- Egzersizler Günde en az 600'de, karın egzersizlerini 200'lü setler halinde bölüyor. Bu, karın kaslarını birkaç kez egzersiz yaparak çalıştırdığı anlamına gelecekti. 200, günde 3x en azından. Temel egzersizler hakkında daha fazla bilgiyi ' Altı Paket Karın ”Sayfası. Bu tür egzersizlerin çoğu evden ve spor salonundan uzakta tamamlanabilir. İpucu: Akıllı telefonunuzu, burada bahsedilen egzersizler gibi karın kası egzersizlerini yapmayı kendinize hatırlatması için her 2-3 saatte bir kapanacak şekilde ayarlayın!
- Roman Chair Ab Egzersizleri Spor salonunda. Bu tür bir egzersiz, bir Roman Sandalye , üzerine direnç koymak için ara sıra bir plaka ile birleştirildi. rektus abdominis , karın merkezindeki büyük kas. Muhtemelen bu yaklaşımı dış obliklerini çalışmak için de kullandı.
- Yan Köprüler , quadratus, tumbourum ve oblikleri geliştirmek için kullanılır.
Spor salonunda, bankta ters brunchlar, bankta egzersizler, bir top üzerinde bükülmeler ve oturarak egzersizler gibi burada bahsedilen başka karın egzersizleri de vardı.
Son düşünceler
Şimdi, Cam Gigandet'in gördüğünüz altı paket (gerçekten 8 paket) abdominal setini yaratması olasılığının temel şartlarına sahipsiniz. Asla pes Etme . Aktörün de temelde yer almış olması mümkündür. Plyometrik Egzersizler , güç ve güç oluşturmaya odaklanan.
Bununla birlikte, dövüş sanatları türü bir film için eğitim aldığı için, zaten uzun bir dövüş sanatları eğitimi geçmişine sahip olmasıyla birleştiğinde, plyometrik tip egzersizlere olan ihtiyaç muhtemelen minimum düzeydeydi.
Umarım bu makaleyi egzersiz planınız için bilgilendirici ve yararlı bulmuşsunuzdur. Burada görünenleri beğendiyseniz, lütfen başkalarıyla paylaşın ve Facebook'ta Erkek Kültürünü Beğenmeyi unutmayın.