Meditasyon söz konusu olduğunda, iki ana tip vardır: rehberli ve sessiz. Bazı insanlar biri ya da diğeri üzerine yemin ederken, diğerleri her ikisinden de keyif aldıklarını fark eder. Peki, sizin için hangisi doğru? Her türün artılarına ve eksilerine bir göz atalım!
Rehberli Meditasyon
Rehberli meditasyonlar, düşüncelerini odaklamakta güçlük çekenler için idealdir. Rehberli bir meditasyonu dinlemek, rehber tarafından verilen talimatları takip etmenizi sağlar, böylece zihninizin bir sonraki adımda nereye gideceği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. rehberli meditasyonlar Dikkat uygulamanızı derinleştirmek veya bu egzersiz sırasında belirli yönlere (nefes almak gibi) odaklanmak konusunda biraz talimat istiyorsanız da yardımcı olabilir.
Güdümlü meditasyonlar, sessiz olanlardan daha az korkutucu gelebilir, çünkü bunlar, herkesin tam olarak herkesin yaptığını yaptığı bir grup ortamında ortaya çıkma eğilimindedir. Hepimizin birlikte olduğunu bilmekten gelen doğasında var olan bir dostluk duygusu var! Rehber meditasyonlar, meditasyona yeni başlayanlar için yardımcı olabilecek bir yapı sunar.
Rehberli meditasyonlar görselleri ve müziği kullanma eğilimindedir, bu da onları sessiz olanlardan daha eğlenceli hale getirir. Rehberlik meditasyonları genellikle diğer rehberli meditasyon türlerinden daha kısadır, bu nedenle hızlı ve kolay bir şey arıyorsanız, bu en iyi sonucu verebilir!
Rehberli Meditasyon Eksileri: Rehberli meditasyon, daha az kendi kendine yönlendirilen bir meditasyon şeklidir; uygulama süreniz boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetme özgürlüğüne izin vermekten ziyade destek sağlamak içindir. Hiç rehberlik yoksa, bazı insanlar, özellikle de seans(lar)ında sessizlikten başka bir şey istemeyenler, bu türü denemeyi zor veya sinir bozucu bulabilirler.
Rehberli meditasyonlar, sadece rahatlamaktan daha manevi bir deneyim arayanlar için faydalı olmayabilir. Rehberli meditasyonlar, uygulama seansınız sırasında ne yaptığınız veya düşündüğünüz üzerinde biraz kontrol sahibi olmanızı sağlar. Önemli olan, insanların rahatlamalarına ve sakinleşmelerine yardımcı olmak için ne kadar iyi çalıştıklarıysa, yanlarında başka bir fayda (artan farkındalık seviyeleri gibi) gelmeden bu, onu daha az etkili hale getirebilir.
Rehberlik meditasyonu, bir başkası tarafından yüksek sesle konuşulan kelimelere odaklanmayı gerektirir; Bu, rehberli meditasyon seans(lar)ı boyunca dikkatle dinlemek yerine sessizliği tercih eden bazı kişiler için can sıkıcı bir dikkat dağınıklığı gibi görünebilir.
Sessiz Meditasyon
Sessiz meditasyon, uygulamaları sırasında düşüncelerine ve duygularına daha fazla odaklanmak isteyenler için mükemmeldir. Bu tür meditasyon, herhangi bir dış etki olmadan zihninizde neler olup bittiğini keşfetmenize olanak tanır; bu, öz farkındalığı artırmak istiyorsanız faydalı olabilir.
Rehberli talimat veya yönlendirme olmadığından, sessiz meditasyonlar rehberli meditasyonlardan çok daha uzun olabilir – bu aktivite için bolca zamanınız varsa iyi çalışabilir! Sessizlik ayrıca rehberli meditasyonlar gibi dışa odaklanmak yerine içe odaklanmayı teşvik eder; bazı insanlar bunu daha düşünceli ve sakinleştirici buluyor.
Sessiz meditasyonlar genellikle diğer türlerde olmayan bir huzur ve sükunet duygusu üretir. Bir an için etrafımızda olup biten tüm küçük şeyleri düşünmeyi bırakıp kendimizle sessizce oturmak canlandırıcı olabilir. Bu tür, uykudan veya diğer aktivitelerden önce sadece nefes almaya odaklanarak zihninizi temizlemenizi sağlar (rehberli meditasyon gerekmez).
Sessiz Meditasyon Eksileri: Sessiz meditasyonlar rehberli meditasyonlardan daha karmaşık olabilir çünkü özellikle nefes çalışması veya görselleştirme egzersizleri gibi yeni teknikleri denerken çok fazla öz kontrol gerektirirler. Rehberli meditasyonların, seans(lar)dan sonra insanların daha az stresli hissetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak sessiz seanslar, eğer düzenli olarak uygulanmazlarsa, bunu aynı şekilde yapmayabilir; farkındalığını geliştirmek isteyen herkes her iki türü de kullanmayı düşünmelidir!
Rehberli Meditasyon ve Sessiz Meditasyon İçin İpuçları
Meditasyonda yeniyseniz, sessiz meditasyonları denemeden önce rehberli meditasyonlarla başlamak en iyisidir. Rehberli meditasyonlar, uygulamayı kolaylaştırmaya ve kendi başlarına gitmeden önce nasıl bir şey olduğu konusunda rahat olmanıza yardımcı olacaktır. Rehberli meditasyonlar da birçok farklı biçimde gelir, bu yüzden herkes için bir şeyler var! Rehberli meditasyonlar, daha fazla rehberlik istiyorsanız veya henüz tek başınıza başlama konusunda kendinize yeterince güvenmiyorsanız harikadır…
– Sürenizi akıllıca seçin: Kısa bir seans size derin bir rahatlama durumuna geçmeniz için yeterli zaman vermeyebilir. Rehberli meditasyonlar genellikle 30 dakika sürer, sessiz olanlar ise 15-60 dakika arasında sürebilir.
– Rehberli meditasyonlar birçok farklı biçimde gelir, bu yüzden herkes için bir şeyler var! Rehberli meditasyonlar, daha fazla rehberlik istiyorsanız veya henüz tek başınıza başlama konusunda kendinize yeterince güvenmiyorsanız harikadır…
Rehberli arabuluculuk, takip edilecek bir yapı sağladığı ve tek başına gitmekten daha az korkutucu olduğu için yeni başlayanlar için yardımcı olabilir.
– Rehberli meditasyon, bir başkasının yol göstermesine izin verir; telefonunuzdaki bir uygulama veya bir stüdyoda öğretmen olabilir. Önde gelen rehberli meditasyonlar, yeni başlayanlar için harikadır çünkü uygulamayı daha kolay yönetilebilir ve daha az samimi olabilen bir yapı sağlarlar.
– Rehberli meditasyon, genellikle sesli veya görüntülü olarak başka birinin talimat verdiği bir arabuluculuk şeklidir. Bu tür bir arabuluculuk, yeni başlayanlar için yardımcı olabilir, çünkü bir yapının takip etmesine izin verir ve tek başına gitmekten daha az göz korkutucudur.
– Rehberli meditasyonlar birçok farklı biçimde gelir, bu yüzden herkes için bir şeyler var! Rehberli meditasyonlar, daha fazla rehberlik istiyorsanız veya henüz tek başınıza başlama konusunda kendinize yeterince güvenmiyorsanız harikadır…
Sessiz meditasyon, başkalarının rehberliği olmadan ve hatta arka planda çalan müzik olmadan oturmanıza izin verir – ve her an mümkün olduğunca oradayken içeriye odaklanmanıza izin verir! Rehberli meditasyonlarda zaten ustalaştıysanız ve uygulamanızı yeni bir seviyeye taşımak istiyorsanız mükemmeller. Sessiz meditasyonlar birkaç dakikadan bir saate veya daha fazla sürebilir…
Sessiz arabuluculuk, başkalarının yönlendirmesi olmadan ve hatta arka planda çalan müzik olmadan tek başınıza oturmanız ve her an mümkün olduğunca oradayken içe odaklanmanızdır! Rehberli meditasyonlarda zaten ustalaştıysanız ve uygulamanızı yeni bir seviyeye taşımak istiyorsanız mükemmeller. Rehberli meditasyonlar birçok farklı biçimde gelir, bu yüzden herkes için bir şeyler var! Rehberli meditasyonlar, daha fazla rehberlik istiyorsanız veya henüz tek başınıza başlama konusunda kendinize yeterince güvenmiyorsanız harikadır…
Rehberli Meditasyon ve Sessiz Meditasyon Arasında Sağlık Farkları Var mı?
Rehberli ve sessiz meditasyon arasında bazı sağlık farklılıkları vardır. Rehberli meditasyonlar hafıza, odaklanma ve dikkat süresi gibi bilişsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olabilir. Sessiz meditasyonlar, azaltılmış stres seviyeleri, daha düşük kan basıncı ve azalan kaygı semptomları ile ilişkilendirilmiştir. Her iki arabuluculuk türü de zihinsel ve fiziksel sağlık yararları sunar; bu sadece uygulamadan ne elde etmeyi umduğunuza bağlı!…
Peki, sizin için hangisi doğru? Rehberli meditasyon mu yoksa sessiz meditasyon mu? Ne aradığınıza bağlı! Eğer başlıyorsanız, rehberli meditasyon gidilecek yol olabilir. Ancak, daha zorlu bir şey arıyorsanız ve uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, sessiz meditasyon daha iyi bir seçenek olabilir. Her ikisini de deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün!
Kaynak : https://gethealthco.com/guided-vs-silent-meditation/