- Spor salonuna gittikten sonra veya sadece evde egzersiz yaptıktan sonra güzel bir duş almak çok mantıklı. Bununla birlikte, sağlık meraklıları arasında biraz tartışma var ve bu, yoğun bir antrenmandan sonra soğuk bir duş mu yoksa sıcak bir duş mu almalısınız? Bir kamp, özellikle yaralanmaya eğilimliyseniz, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğu için buz gibi soğuk bir duş almanın yolu olduğunu söylüyor. Başka bir kamp, kan akışını hızlandırmaya ve cildi ve kası rahatlatmaya yardımcı olduğu için bunun yerine egzersiz yaptıktan sonra sıcak bir duş alması gerektiğini söylüyor. Hatta bazıları iki seçenekten hiçbirinin sağlıklı olmadığını söyleyecek kadar ileri gidiyor. Egzersiz dünyasında yeniyseniz ve spor salonunda bir süre sonra soğuk duş mu yoksa sıcak bir duş mu almanız gerektiğini merak ediyorsanız, bu makale ihtiyacınız olan bilgileri edinmenize yardımcı olabilir.Ayrıca şunu okuyun: Soğuk Vs Sağlık Faydaları. Sıcak Duşlar – Peki Hangisi Daha İyi?
Aşırı Sıcaklıkların Vücudunuzda Önemli Etkileri Olabilir
İster buz gibi soğuk bir banyoya katlanmayı seçin, ister iyi bir antrenmandan sonra ısıyı artırın, aşırı sıcaklıkların vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini anlamalısınız. Bu nedenle, spor salonunda geçirdiğiniz yoğun bir zamanın ardından toparlanmaya karar vermeden önce hem sıcak hem de soğuğun etkilerini anlamanız çok önemlidir. Devam etmeden önce, sıcak duştan bahsederken, cildinizi pişirecek kadar sıcak duştan bahsetmediğimizi ilk olarak açıklığa kavuşturalım. Genel olarak konuşursak, sıcak duş 46ºC veya 115 beyondF’yi geçmemelidir. Uzmanlar, sihirli sayının 112ºF olduğu konusunda hemfikir. Aynı şekilde, soğuk bir duştan bahsederken, sıcaklıkları 10ºC ile 15ºC arasında değişen ve 59ºF’yi geçmeyen bir duştan bahsediyoruz. Artık bunu anladığımıza göre devam edebiliriz.
Sadece iki tıbbi terime odaklanmamızı istiyorum: vazodilasyon ve vazokonstriksiyon. İlk önce ‘vazodilatasyonu’ tanımlayalım. Basit bir ifadeyle, vazodilasyon, genellikle büyük damarlar ve arterler ile küçük arteriyollerin kan damarlarının genişlemesini ifade eder. Bu, söz konusu damarların duvarlarındaki düz kas hücreleri gevşediğinde olur. Yoğun bir egzersiz rutininin hemen ardından sıcak suda duş aldığınızda, kan damarlarınızın genişlemesine neden oluyorsunuz. Bu, cilde kan akışının uyarılmasına neden olur ve bu da ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olur. Bu, egzersiz yaptıktan veya spor yaptıktan sonra sıcak veya hatta sadece sıcak bir banyo yaparken rahat hissetmenizin nedenidir.
Vazokonstriksiyon ise vazodilasyonun tam tersidir. Süreç, kan damarlarının daralmasını içerir. Yorucu bir egzersizin ardından soğuk bir duş aldığınızda vücut ısınız düşer ve bu da vazokonstriksiyona neden olur. Bu, kan akışının vücudunuzun hayati organlarına doğru hareket etmesine neden olur. Bu, kaslarınızı kendilerini rehabilite etmek için rahat bırakır. Soğuk su sadece kan damarlarını daraltmaz, aynı zamanda hasarlı kas dokularının sıcaklığını da düşürür. Bu, kasların şişmesini önlemeye yardımcı olur ve iyileşmeye yardımcı olur.
Rahatlamak Anahtar
Aklınıza gelirse, antrenmandan hemen sonra sıcak suda duş almanın ve soğuk suda duş almanın her birinin kendine göre faydaları vardır. Profesyoneller bile tek bir yaklaşım olmadığı konusunda hemfikir. Ancak çoğu uzman, egzersiz yaptıktan sonra ister buz gibi soğuk suda ister sıcak suda duş almayı tercih edin, egzersiz sonrası başarının anahtarının serinlemek olduğunu kabul eder. Ne yazık ki, antrenman yapan birçok canavar bu hayati adımı kesin olarak atıyor. Egzersiz yaptıktan sonra soğuk veya sıcak bir duş almanın faydalarını anlarlar, ancak anahtarın banyodaki sıcaklığı yükseğe veya aşağıya çevirmenizde değil, vücudunuza geçiş şansı vermenizde önemli olduğunun farkına varmazlar. Aktiviteden dinlenme durumuna geri döner. Sporcular bile yoğun bir maçın ardından vücutlarına soğuma zamanı verir. Koşucular da aynı şeyi yapar. Onyıllardır, Sakinleşmenin herhangi bir egzersiz veya spor türünün hayati bir parçası olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Aslında, ister ciddi bir sporcu olun, ister sadece spor salonuna giden biri olun, egzersizden sonra soğumak veya egzersizin eksikliği başarınızı belirleyecektir.
Öyleyse, neden soğumak bu kadar önemli ve spor yaptıktan sonra soğuk veya sıcak bir banyo yapmakla ilişkisi nedir?
Egzersiz yapmak veya ağırlık kaldırmak gibi yorucu faaliyetlerde bulunmak vücudun sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Vücudun “kaç ya da savaş” tepkisinden sorumlu olan budur. Bu, kalp atış hızınızı arttırmaktan, gözlerinizin genişlemesinden ve kan basıncınızı yükseltmekten sorumlu olan şeydir, tıpkı hayatınız için koşarken veya belki de önümüzdeki Sevgililer Günü’nde birine bir randevu sorduğunuzda olduğu gibi. Şimdi, egzersiz yapmaktan yavaşlamaya başlar başlamaz, sempatik sinir sisteminiz kapanıyor. Aynı anda parasempatik sinir sisteminiz kontrolü ele alır. Bu olduğunda kan basıncınız düşmeye başlar, kalp atış hızınız yavaşlar ve kan damarlarınız gevşer. Soğumayı başaramazsanız ve yaptığınız işi aniden durdurursanız, bacaklarınızın büyük kaslarında kan birikebilir, bu baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Bir veya iki dakika çömeldikten sonra aniden ayağa kalktığınızda hissettiğiniz duygunun aynısı.
Uzmanlar, soğumadan duş almakla bağlantılı olarak, ister soğuk ister sıcak suyla olsun, sıkı bir antrenmandan hemen sonra duşa basmanın kan damarlarınızı genişletip kalp krizine neden olabileceği konusunda hemfikir. Bu, özellikle bir tür kalp rahatsızlığınız varsa geçerlidir. Zor bir egzersiz seansından sonra soğuyarak, vücudunuza dinlenme durumuna geri dönme zamanı veriyorsunuz. Bu, kalp atış hızınızın ve vücut sıcaklığınızın normale dönmesine izin vermek anlamına gelir. Bu nedenle, planlanan egzersizinizden hemen sonra başka taahhütleriniz varsa, egzersiz yapmakla duşa gitmek arasında yeterli pay ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca seanslarınızı başka bir randevuya gitmek için acele etmeniz gerekmeyeceği günlerde planlayabilirsiniz. Ya da daha iyisi, bunu yapmanız gereken son şeyin olacağı bir güne planlayın. Ama her iki durumda da, uzmanlar, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun soğuması ve normale dönmesi için en az 20 dakika vermenizi tavsiye ediyor. Bunu yaptıktan sonra, buz gibi soğuk bir banyonun veya güzel bir sıcak duşun keyfini çıkarmak isteyip istemediğiniz size kalmış.
Son Söz Kimde?
Bunun sadece bir banyo olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak çok sayıda ciddi sporcunun çalışmaları ve tanıklıkları ya size yardımcı olabileceğini ya da size zarar verebileceğini söylüyor. Ayrıca, kabul etmek zor, ancak henüz kimse egzersiz sonrası en avantajlı banyo türünün hangisi olduğuna dair nihai kanıta sahip değil.
Hala endişeleriniz varsa veya hangi yolu seçeceğinizden emin olmanızı engelleyen temel sağlık sorunlarınız varsa, profesyonel tavsiye almaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya profesyonel fitness eğitmeniniz her zaman son sözü söylemelidir. Son derece niteliklidirler ve aynı zamanda fitness hedeflerinize ulaşırken optimum sağlığa ulaşmanıza yardımcı olacak tavsiyeler verebilirler.