Parlama sırasında iyi bir gece uykusu çekmek zor olabilir. IBD Healthline üyeleri sağlıklı uyumak için beş ipucu paylaşıyor.
Uyumakta zorluk, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) hakkında konuşurken akla gelen ilk semptom olmayabilir, ancak aslında yaygındır.
A
Ağrı, anksiyete, mide bulantısı ve sık banyo gezileri gibi IBD semptomları, uyumayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
IBD ile yaşayan insanlar arasında kalitesiz uyku yaygın olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın ilerlemesi üzerinde de önemli bir etkisi olabilir.
Yeterince uyumamak gün içindeki yorgunluğu kötüleştirebilir ve bağışıklık fonksiyonunuzu zayıflatabilir. Uyku yoksunluğu artışa neden olabilir
Kötü uyku ve IBD alevlenmeleri sıkıntılı bir döngü yaratabilir. Ancak uyku kalitenizi iyileştirmek ve muhtemelen bu süreçte IBD semptomlarınızı yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Burada, IBD Healthline topluluğunun üyeleri, alevlenme sırasında bile IBD ile daha iyi uyumak için tavsiyeleri paylaşır.
Gece atıştırmalığı olarak bir avuç kuruyemiş deneyin
“Bir avuç karışık kuruyemiş, özellikle badem ve Brezilya fıstığı yemenin magnezyum seviyelerimi artırdığını ve bu da uyumama yardımcı olduğunu görüyorum. Ben de zihnimi sakinleştirmek için okuyorum.” — Kartaladam76
Uyku programınızı daha erken değiştirin
“Aynı süre kadar uyumuş olsam bile, uyumanın ve erken kalkmanın beni uyuyup geç uyanmaktan daha zinde tuttuğunu düşünüyorum.” – Suarav
Rahatlatıcı bir alan yaratın
“Uykuya gelince, difüzörüme birkaç damla uçucu yağ koymanın yanı sıra bir tür beyaz gürültü veya rahatlatıcı müzik açmanın büyük bir hayranıyım. Sonra melatonin sakızları alıp uykunun beni bulmasını bekliyorum. Bazen sakızlar olmadan gidebilirim. ” — Yaereed89
Bir rutin bulun
“Endişelenmeden uyumama yardımcı olan bir gece rutini buldum. Örneğin, yastıklarımın ve nevresimlerimin doğru olduğundan emin oluyorum, üzerime üfleyen bir vantilatör takıyorum ve bir sesli kitap açıyorum. (Şu anda ‘The Henna Artist’i dinliyorum.) Dalmaya başlar başlamaz, sadece duraklat’a basıyorum.“ – Grace82
Uykuya öncelik vermekten suçlu hissetmeyin
“Başını sallayabileceğini hissettiğin an, özellikle de zor bir günse, yatağa git! Ayakta kalmak bana o ‘ikinci rüzgarı’ veriyor, [and] o zaman daha sonra uykuya dalmak daha zordur.
“Başka bir ipucu: Gürültüye, ışığa veya sıcaklığa karşı hassasiyetiniz varsa, bunları yatmadan 30 dakika önce ayarlayın. Benzer şekilde, yük treni gibi horlayan bir partneriniz varsa, alev geçene kadar evin farklı odalarında veya alanlarında uyuyun. Kimsenin duygularının incinmediğinden emin olmak için güvence gerekebilir.
“Unutmayın, kaliteli uykudan başlayarak uygun kişisel bakımın gerekli olduğunu. Yetersiz uyku, daha fazla sağlık sorununa yol açabilir.” – LLu
Alt çizgi
Uykuya dalmada veya uykuda kalmada sorun yaşamak sinir bozucu. IBD ile yaşadığınızda, zayıf uykunun semptomlarınızı daha şiddetli hale getirdiğini hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda semptomlarınız, uykuyu neredeyse imkansız hissettiren şeydir.
Yüksek kaliteli uykuya öncelik vermek, özellikle kronik bir durumla yaşıyorsanız çok önemlidir. Daha iyi alışkanlıklar sadece IBD semptomlarınızı iyileştirmekle ve hastalık yönetimini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla uyku alma potansiyeline de sahiptir.
Etkili bir yatmadan önce rutin oluşturma hakkında daha fazla ipucu arıyorsanız veya bir alevlenme sırasında sabah 3’te tamamen uyanık olduğunuzda sohbet edecek birini arıyorsanız, IBD Healthline topluluğu sizin için burada.
Elinor Hills, Healthline’da editördür. Duygusal esenlik ve fiziksel sağlığın kesişimi ve bireylerin ortak tıbbi deneyimler yoluyla nasıl bağlantı kurdukları konusunda tutkulu. İş dışında yoga yapmaktan, fotoğraf çekmekten, çizim yapmaktan ve zamanının çoğunu koşarak geçirmekten hoşlanıyor.