Konunun Başlıkları
Uykusuzluk Sorununa Yardımcı Olacak İpuçları Modern çağda, teknik gelişmeler, dünyevi arzular ve günlük yüksek iş stresi, endişeler sonunda uykusuzluğa yol açabilir. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız, genel sağlığınız üzerinde yıkıcı etkilere yol açabilir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı, obezite, diyabet vb.Gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Çoğu doktor, yetişkinlerin her gece ortalama 8 saat uyuması gerektiğini önermektedir. Bu amaçla, stres seviyenizi azaltmada faydalı olabilecek ve derin ve rahatlatıcı bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bazı yararlı adımların bir listesini derledik.
Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Yediklerimiz, vücudumuzun stresle başa çıkma kabiliyetinde büyük bir fark yaratır. Aşırı miktarda takviye, rafine karbonhidrat, tatlı, gluten ve kafein tüketimi endişeye neden olabilir.
Uzmanlar, muz, avokado ve bitter çikolata içeren magnezyum açısından zengin bir diyete sahip olmayı tavsiye ediyor. Bu tür gıdalar, kepekli tahıllar, fındık, baklagiller, ananaslar ve yumurtalarla birleştiğinde, bağışıklığı güçlendirici ve aynı zamanda rahatlama için faydalı olabilir.
Sakinleştirici Sıvı Tüketimi Yapın
Limon otu, çarkıfelek ve arı sütü gibi bitkilerin, tedirgin bir zihni yatıştırmak ve yatıştırıcı bir ruh hali için inanılmaz derecede yararlı olduğuna inanılmaktadır. Papatya, lavanta özleri ve safran gibi sakinleştirici maddeler, sağlıklı bir uykuya yardımcı olur.
Sık Sık Gülmek Eğlenmek
Sizce sağlık uzmanları neden daha sık gülmeniz gerektiğini öneriyor? Bunun arkasında aslında bilimsel bir açıklama var. Gülümsediğinizde, vücudunuz ruh halini yükselten endorfinler (hormonlar) üretir. Bu yüzden, kendinizi eğlence kaynaklarıyla kuşatmaya çalışın ve olabildiğince yüksek sesle gülün.
Daha Fazla Egzersiz Yapın ve Yapabildiğiniz Zaman Meditasyon Yapın
Haftada en az 150 dakika orta derecede egzersiz yapmak vücudunuz için harikalar yaratabilir. Aklını rahatlatmak için akşamları yoga gibi düşük yoğunluklu antrenmanları deneyebilirsin. Ayrıca, meditasyon rahatlamak için en iyi çözüm olarak kabul edilir. Her gün sadece birkaç dakika zihninizi temizlemeye ve yenilemeye yardımcı olabilir.
Bir Hayvan Sevmeyi veya Kitap Okumayı Deneyin
Bir evcil hayvanla oynamayı deneyin. Araştırmalar, bir hayvanı sevmenin stres hormonlarının üretimini azalttığını ve gevşeme hormonlarını arttırdığını göstermektedir. Ek olarak, okumanın stresi azalttığı göstermiş ve etkileri hemen hissedilebilir olduğu bilinmektedir.
Her Şeyin Oluruna Varacağına İnanın
Küçük şeyler hakkında endişe etmek işe yaramaz. Bir şeyler ters giderse bile, öğrenmeye değer bir ders verir. Bu nedenle daha az endişe duyun ve varlığınızın tadını çıkarın. Sürekli olarak olumlu tarafına odaklanın ve iyiye inanın. Sahip olduklarınızı kabul ederek şükretmek zihinsel sağlığı ve refahı artırır.