Arkadaşlar herkese iyi günler, bu hafta fitness seti ve 5'er kiloluk 2 dambıl aldım. Yeni başladım, 10-15 kilo fazlam var ve her erkek gibi kaslı bir vücutta istiyorum. Evde çalışacağım neler yapmalıyım, elimde ki araçlar ile nasıl hareketler yapıp(ne kadar arayla) günde ortalama kaç dk çalışmalıyım. Ve tabi ki beslenme olarakta neler yiyebilirim. Lütfen detaylıca anlatım da bulunursanız çok mutlu olurum. Şimdiden teşekkür ederim.