Crossfit Egzersizleri: En İyi 10 Hareket
Crossfit, son yıllarda popülerlik kazanan bir egzersiz programıdır. Bu programın en önemli özelliklerinden biri, çeşitli hareketleri içermesi ve farklı kas gruplarını hedeflemesi.
Bu yazıda, Crossfit’in en çok tercih edilen 10 hareketi hakkında bilgi vereceğiz.
Squat
Bacakları güçlendiren ve kalçaları sıkılaştıran bir harekettir. Squat yaparken, ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve vücudunuzu yavaşça aşağı doğru indirin. Dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün ve sonra yavaşça yükselin.
Deadlift
Bel ve bacakları güçlendiren bir harekettir. Deadlift yaparken, ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve sırtınızı düz tutun. Barı yavaşça kaldırın ve sonra yavaşça indirin.
Pull-up
Sırtı güçlendiren bir harekettir. Pull-up yaparken, bir barın üzerine asılın ve kollarınızı yukarı doğru çekin. Kollarınız tamamen uzanana kadar yavaşça indirin ve tekrar çekin.
Push-up
Göğüs, kollar ve karın kaslarını çalıştıran bir harekettir. Push-up yaparken, ellerinizi omuz genişliği kadar açın ve vücudunuzu yere paralel tutun. Göğsünüzü yere yaklaştırın ve sonra yavaşça yükselin.
Burpee
Tam bir vücut egzersizidir ve kalori yakımını arttırır. Burpee yaparken, önce squat yapın, sonra plank pozisyonuna geçin ve ardından tekrar squat pozisyonuna dönün. Son olarak, sıçrayın ve tekrar başlayın.
Box jump
Bacakları güçlendiren bir harekettir. Box jump yaparken, bir kutunun üzerine sıçrayın ve sonra tekrar yere inin. Kutunun yüksekliği zamanla artırılabilir.
Kettlebell Swing
Kalça ve bel kaslarını çalıştıran bir harekettir. Kettlebell swing yaparken, kettlebell’ı iki elinizle tutun ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve sonra yavaşça öne doğru sallayın.
Wall ball
Göğüs, bacak ve kolları çalıştıran bir harekettir
Instagram‘dan bizi takip edebilir, indirimler ve kampanyalarımız hakkında güncel bilgilere ulaşabilirsiniz.