Durumsal Stresle Anlamak ve Başa Çıkmak
Sağlık krizleri, doğal afetler, asi bir çocuk bile strese neden olabilir. En zor zamanlarda rahatlama bulmak için kullanabileceğiniz test edilmiş teknikleri keşfedin.”
Durumsal Stres
Durumsal Stresle Anlamak ve Başa Çıkmak
Erteleme, pasif agresiflik ve ruminasyon: Ortak neleri var? "Hepsi sık sık benim tarafımdan (veya yakınımda olduğum biri) yapılır" diye cevapladıysanız kesinlikle daha fazlasını okumalısınız. Bunların hepsinin kafa kafaya bir şeyle uğraşmaktan kaçınmaya çalışırken ya da sizi rahatsız eden düşünce ve duygulardan kaçınmaya çalışırken bilinçli ya da bilinçsizce yaptığımız şeyler olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Bunlar ve aşağıda araştıracağımız diğer bazı yaygın davranışlar, tüm bunlardan kaçınmanın üstesinden gelme biçimleridir.
Aşırı programlanmış ve stresli misiniz? Bugünün yoğun programları ile yalnız değilsiniz. Programınızı azaltmanın önemli bir yolu, yeni taahhütlere hayır demekte iyi olmaktır. Öyleyse neden sizin elinizden daha fazlasını almamanın basit davranışı bu kadar zor olabilir?
Üniversite öğrencileri, çeşitli faktörlerden dolayı önemli miktarda strese maruz kalırlar. Üniversite yaşamının birçok yönü, beraberinde getirdiği stres, bir öğrencinin fiziksel ve duygusal sağlığını etkileyebilir. Strese maruz kalan bir üniversite öğrencisiyseniz, sağlığı korumak ve akıl sağlığınızı korumak için bazı yöntemler.
Finansal stres, yaygın bir deneyimdir. Amerikan Psikologlar Birliği'ne (APA) göre, Amerikalıların yüzde 72'si en azından bazen para konusunda strese giriyor ve yüzde 22'si mali durumları konusunda oldukça stresli hissediyor. Bu oldukça önemlidir, çünkü finansal stres, depresyon ve uyku problemleri gibi sağlık problemleriyle bağlantılıdır. Yükselen yaşam maliyeti ile birlikte birçok Amerikalı finansal stresin sıkıntısını hissediyor.
Yaşam tarzınızda yüksek miktarda stres yaşıyorsanız, bundan kaçınmak için adımlar atmazsanız, tükenmişliğin gelecekte potansiyel olabileceği bilincini korumak önemlidir. Önemli bir ilk adım neyle uğraştığınızı bilmektir. Stres tartışmalarında “tükenmişlik” terimi sıklıkla atılsa da, bunun ne anlama geldiğini ve nasıl ortaya çıktığını gerçekten biliyor musunuz?
Çoğu öğrenci önemli miktarda stres yaşar ve bu stres sağlık, mutluluk ve kaliteler üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Örneğin, Amerikan Psikologlar Birliği (APA) tarafından yapılan son bir araştırmada, gençlerin yetişkinlerinkine benzer stres düzeylerini rapor ettiklerini, yani anlamlı düzeyde kronik stres yaşadıklarını, stres düzeylerinin genellikle başa çıkma kabiliyetlerini aştığını düşündüklerini bulduk etkili ve kabaca% 30'unun bunalmış, bunalmış veya üzgün hissettiğini bildirmesi. Bu stres uyku düzenleri, diyet ve egzersiz gibi sağlıkla ilgili davranışları etkileyebilir ve daha büyük bir ücret alınmasını sağlayabilir. Bir NYU çalışması, lise öğrencilerinin stresinin çoğunun okuldan ve etkinliklerden kaynaklandığını ve bu kronik stresin üniversite yıllarına kadar devam edebileceğini ve akademik ayrılma ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini buldu. Ankete katılanların neredeyse yarısının, tam günlük okul çalışmalarına ve çoğu için ders dışı çalışmalara ek olarak, gece başına üç saatlik ev ödevi yaptığını bildirmesi üzerine, bu anlaşılabilir bir durumdur.
Hepimizin bir iç eleştirmeni var. Bazen bu küçük ses aslında yardımcı olabilir ve bizi hedeflere doğru motive edebilir – bu eleştirmen bize yemek yemek üzere olduğumuzun sağlıklı olmadığını veya yapmak üzere olduğumuzun akıllıca olmadığını hatırlattığında. Bununla birlikte, bu küçük ses, özellikle aşırı olumsuzluklar diyarına girdiğinde, genellikle yararlıdan daha zararlı olabilir. Bu, olumsuz kendi kendine konuşma olarak bilinir ve bizi gerçekten yıkabilir.
Ofiste terfi etmediğiniz veya bir maratona hak kazanamadığınız için, başarısız olmak kendini kötü hissettirir. Pek çok insan başarısızlıktan kaçınmak için çok fazla çaba harcayacak, böylece acı dolu duygular hissetmek zorunda kalmayacaksınız.
En az beklediğiniz zaman hayatın aniden nasıl bir şeyi değiştirebileceğini ve tersine çevirebileceğini fark ettiniz mi? Gebelik, iş transferi veya ani işsizlik, boşanma, sevilen birinin ölümü, hastalık veya sakatlık teşhisi?
Herkese bir tane var; her gün, günde birkaç kez iğrenç ve bazen de rahatsız edici, politik açıklamalar, makaleler, hatıralar ve daha fazlasını içeren bir Facebook arkadaşı. Bilirsin, siyasi ve her şey hakkında güçlü bir görüşü olan arkadaş. Siyasi görüşleriyle aynı fikirde olsanız bile, görüşlerini belirttiği enflamatuar yolu tıkarsınız.