Mide bulantısı berbat bir durum. Hiçbir şey iyi hissettirmez, sesler rahatsız eder, vücudunuz titrer, hele ki yemek kokusu… Mide bulantısının hem ağırı hem de hafifi için, sizin gücünüzü toparlamanıza ve gün boyunca özgürce hareket edip çalışmaya devam etmenize yardımcı olacak çareler var.
Mide Bulantısıyla Rahatlayarak Başa Çıkmak
1Vücudunuza ihtiyacı olan şeyi verin. Eğer mide bulantısından başınız dönüyorsa, mideniz parendeler atıyor olsa bile siz çok fazla hareket etmemeye çalışın, tabii kusmak an meselesi değilse.
- Baş dönmesiyle başa çıkmanın ilk kuralı başınızı sabit tutmaktır.
- Baş dönmesini engellemek için, uzandıktan sonra yavaşça kalkmaya dikkat edin. Alternatif olarak, eğer başınız dönerse başa çıkabilirsiniz.
2Başınıza soğuk, ıslak bir havlu koyun. Mide bulantısını iyileştirip geçmesini sağlamasa da çoğu kişi nemli bir bezin rahatsızlığa iyi geldiğini iddia eder. Uzanın, ya da başınızı geriye yatırın ki bez alnınızdaki yerinde kalabilsin; isterseniz bezi tekrardan ıslatabilirsiniz. Rahatsızlığınızı azaltması amacıyla ıslak bezi vücudunuzdaki farklı yerlere de koymayı deneyebilirsiniz, boynunuz ve omuzlarınız, kollarınız ya da göbeğiniz gibi.
3Sakinleşin. Gerginliğin mide bulantısını kötüleştirdiği bilinen bir gerçektir, bu yüzden hastalığınızın planlarınızı nasıl bozduğuyla ilgili endişelenmeyi bırakın. Yeterli uyku uyuduğunuza emin olun ve gün içinde ara sıra dinlenmeye vakit ayırın. Uyandığınızda iyi ya da kötü hissetmeniz önemli değil, sonuçta uyurken mide bulantısı çekmeyeceksiniz! Rahatsız bir mideyi sakinleştirmek için derin nefes almayı deneyin. Derin nefesler midede farklı bir ritim oluşturur.
- Oturmak için sessiz bir yer bulun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, göğsünüzün ve göbeğinizin yükselerek ciğerlerinizin dolmasına izin verin.
- Abdomeninizin tamamen genişlemesine izin verin. Sonra da ağzınızdan nefesinizi yavaşça verin.
4Etrafınızı güzel kokularla sarın. Araştırmalar, nane ve zencefil gibi bitki yağlarının buharını koklamanın bulantıya iyi geldiğini ileri sürüyor, fakat henüz bu konuda sonuçlar kesin değil. Buna rağmen birçok insan, bitki yağlarının buharı veya kokulu mumlar gibi güzel kokular arasında kendini daha iyi hissediyor.
- Çevrenizdeki kötü kokuları ortadan kaldırın. Birinden çöpü çıkarmasını ve kedi kumunu temizlemesini rica edin. Sıcak odalarda oturmayın.
- Pencereleri açarak veya yüzünüze ya da vücudunuza bir vantilatör doğrultarak hava akışı sağlayın.
5Dikkatinizi dağıtın. Bazen, yürüyüşe çıkmak ve biraz temiz hava almak vücudunuza iyi gelecektir. Mide bulantısının başlamasından sonra ne kadar kısa sürede yaparsanız, o kadar yararlı olacaktır. Fakat, dikkatinizi dağıtmak için mide bulantınızı kötüleştirecek aktiviteler yapmamaya dikkat edin. Eğer bir şey kötü hissetmenize sebep oluyorsa, hemen durun.
- Biraz eğlenip mide bulantısını unutmaya çalışın. Bir film izleyin ya da bir arkadaşınızla sohbet edin. Bir bilgisayar oyunu oynayın ya da en sevdiğiniz albümü dinleyin!
- “İçerde kalacağına dışarı çıksın.” Kusabileceğiniz gerçeğini kabul edin ve hatta bunun sağlayacağı rahatlığa dört gözle bakın. Kusmaktan kaçmaya çalışmak ve endişelenmek, kusup bu olayı atlatmaktan daha kötü olabilir. Bazı kişiler, bu durumu daha uygun bir zaman ve mekânda atlatmak için kusmayı kendileri teşvik edebilir.
Kaynak
- http://www.wikihow.com/Cure-Nausea
- http://www.entnet.org/content/dizziness-and-motion-sickness
- https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000122.htm