Masanızda çalışıyorsunuz, muhtemelen ilk olmayan Zoom aramanızda ve günün ikinci buzlu kahvesindesiniz ve son bir saattir bacağınızı sallamayı bırakmadığınızı fark ediyorsunuz. Hatta belki ev arkadaşınız veya iş arkadaşınız uyarana kadar bu bilinçaltı hareketi fark etmiyorsunuz bile…
Bacak sallamak hafif derecede olsa bile dikkatinizi dağıtabilir ve üretkenliğinizi bozabilir. Öyleyse neden engel olamıyorsunuz? İşte sürekli bacağınızı sallama dürtüsüne neyin neden olabileceği ve bu konuda ne yapılması gerektiğine dair uzman görüşleri…
Bacak sallamak bir kaygı işareti mi?
Sık sık bacak sallamakla meşgul olmanızın çeşitli nedenleri olabilir. Massachusetts Hastanesi Uyku Bozuklukları Klinik Araştırma Programı şefi doktor John Winkelman'a göre, gençler arasında en yaygın neden kaygı! Dr. Winkelman, kaygının artan kalp atış hızı ve kan basıncıyla birlikte genel bir psikolojik uyarılma yarattığını ve bununla birlikte artan bir hareket ihtiyacını da beraberinde getirdiğini açıklıyor: “Sempatik sinir sistemi uyarıldığında, bu uyarılmanın bir parçası olan bir savaş ya da kaç tepkisi olur.”
Austin Peay Eyalet Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi profesörü olan Debra Wilson, birçok kişinin endişeli bacaklarını yukarı ve aşağı zıplatma alışkanlığıyla mücadele ettiğini, halbuki bunun genellikle bir alışkanlıktan başka bir şey olmadığını açıklıyor. Dr. Wilson, "Alışkanlığı durdurmanın yolları vardır ve birisi uyarıldığında unutana kadar gönüllü olarak bu alışkanlığı bırakabilir ve ancak sonra tekrar yapmaya başlayabilir" diyor.
Bacak sallamak huzursuz bacak sendromuna bağlı olabilir mi?
Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinen huzursuz bacak sendromu (HBS), bacağınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü olduğu için alışkanlıktan farklıdır. Dr. Wilson, bazılarının hissi, bacak hareketiyle kısa bir süre için duran bacakların sürünmesi, çekilmesi veya ağrıması olarak tanımlıyor. Yale Üniversitesi'nde nöroloji doçenti olan Brian Koo, şiddetli vakalarda, bireylerin gecenin bir yarısında kalkıp saatlerce yürümesi gerekebileceğini söylüyor. Huzursuz bacak sendromu yaşamı tehdit etmese de son derece rahatsız edici olabilir ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek sağlıksız uyku düzenlerine yol açabilir.
Dr. Koo'ya göre, HBS popülasyonun yaklaşık yüzde 10 ila 15'inde çeşitli sıklıklarda ve klinik olarak anlamlı derecede, yani haftada en az iki kez, yani popülasyonun yaklaşık yüzde ikisinde meydana gelir. Tipik olarak kadınları erkeklere göre ikiye bir oranında etkiler ve özellikle hamile kadınları etkileyebilir. Dr. Koo, huzursuz bacak sendromunun daha yaşlı bireylerde daha yaygın olduğunu, ancak başlangıç yaşının genellikle 20'lerin sonu ile 30'ların arasında geliştiğini belirtiyor.
Konuya dair daha fazla ayrıntı için ilgili makalelerimize göz atmak isteyebilirsiniz: Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Nedir? Belirtiler, Nedenler Ve Tedavi Seçenekleri
Bacaklarınızı sallanmanızın başka nedenleri var mı?
Uykuya dalmadan hemen önce ani, istemsiz bacak sallama eğiliminiz varsa, bir titreme yaşıyor olabilirsiniz. Titreme, özellikle yaşlı bireylerde ve Parkinson hastalığı olanlarda RLS'den daha yaygındır. HBS güçlü bir dürtü iken ve anksiyete nedeniyle bacak sallamak genellikle daha alışılmışken, titremeler tamamen istem dışı hareketlerdir. Dr. Winkelman, birçok kişinin kafein gibi uyarıcılar nedeniyle sık sık titreme yaşadığını açıklıyor.
Bacağınızı sallamayı nasıl durdurabilirsiniz?
Sürekli titreyen bacağınızın nedenini tespit etmiş olabilirsiniz, ancak sırada ne var? Dr. Wilson'a göre, öncelikle demir eksikliği gibi altta yatan koşulları ekarte etmek için doktorunuzla konuşmanız önemli. Sağlık uzmanınız, beyindeki dopamini artırmak ve semptomları azaltmak için ilaç reçete edebilir. Ek olarak, egzersiz ve meditasyon yapmak gibi kaygıyı azaltmak için pratik yöntemlere başvurmak çok yardımcı olabilir. Ve son olarak, uyarıcı tüketimini sınırlamalısınız. Evet, bu alkol ve kafein alımınız anlamına gelir.
Arkadaşlarınız bir daha gergin bacak sallamanıza dikkatinizi çektiğinde, bunun tıbbi bir endişe mi yoksa sadece sinir bozucu bir alışkanlık mı olduğunu ayırt etmenize yardımcı olmak için deneyimlerinizi takip edin.