Uyku Hesaplayıcı Nedir? Dün gece ne kadar uyudun? Peki ya önceki gece? Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Uyku programınızı takip etmek her zaman birinci önceliğiniz olmayabilir, ancak yeterince uyumak sağlığınız için birçok yönden kritik öneme sahiptir. Farkında olmayabilirsiniz, ancak aldığınız uyku miktarı kilo ve metabolizmadan beyin fonksiyonuna ve ruh haline kadar her şeyi etkiler. Birçok insan için uyanma saatleri günden güne oldukça sabit kalır. Bununla birlikte, uyku süreniz birçok faktöre bağlı olarak değişebilir:
- sosyal hayatın.
- çalışma programınız.
- aile yükümlülükleri.
- Netflix’te yayınlanan en yeni dizileri izlemeye devam etme bağımlılığı :).
- yorgun hissetmeye başladığın zaman.
Ancak ne zaman uyanacağınızı bildiğiniz için, en iyi durumda olmanız gereken uyku miktarını tam olarak bilmek. Ne zaman yatmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. . Aşağıda, uyanma saatinize ve doğal uyku döngünüze göre en uygun uyku saatini nasıl hesaplayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca uyku döngüsünün nasıl çalıştığı ve uykunun veya uykusuzluğun sağlığınızı neden etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi sağlayacağız.
Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: Amazon Prime Hesabı Nasıl İptal Edilir
Ne kadar uyumalıyım?
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu hayatınız boyunca değişebilir. Bebekler günde 17 saate kadar uykuya ihtiyaç duyabilirken, yaşlı yetişkinler gece sadece 7 saat uyuyabilir. Bir uyku rehberi sizlere farklı bakış açısı katacaktır. Optimal sağlık için ideal uyku miktarı için araştırma destekli öneriler sunarak uyku ihtiyaçlarınızı belirlemeye başlamanız için bir yer sağlayabilir.
Yaşa Göre Uyku Zamanı
- Doğumdan 3 aya kadar: 14-17 saat
- 4 ila 11 ay: 12 ila 16 saat
- 1 ila 2 yıl: 11 ila 14 saat
- 3 ila 5 yıl: 10 ila 13 saat
- 6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
- 13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat
- 18 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat
- 65 yaş ve üstü: 7-8 saat
- 7 saatlik uykudan sonra dinlenmiş hissediyor muyum yoksa en az 8 veya 9 saate ihtiyacım var mı?
- Gündüz uyku hali yaşar mıyım?
- Gün boyunca devam etmem için kafeine güveniyor muyum?
- Uyuyan eşim, gece boyunca savrulduğumu ve döndüğümü veya herhangi bir uyku sorunu yaşadığımı fark etti mi?
uyku hesaplayıcı
Uyku saatleri şunlara bağlıdır:
- uyanma saatin
- beş veya altı 90 dakikalık uyku döngüsünü tamamlamak
- 15 dakika uykuya dalmak için izin vermek
Uyku yoksunluğunun sonuçları
Uyku eksikliği, özellikle uykuyu daha da bozabilecek yukarıda bahsedilen durumlar da dahil olmak üzere gün içinde sizlere problemler yaratabilecektir. Devam eden iş ve yaşam zorluklarıyla karşı karşıya kalanlar için gerçek bir endişe kaynağıdır. Tabii ki, çok az uyumak vücudun birçok sistemini ve onarıcı fonksiyonlarını etkileyebilir. Sağlık ve zihinsel sağlık sorunları – depresyon, anksiyete, obstrüktif uyku apnesi ve kronik ağrı, bunlardan birkaçı – uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Ancak kaliteli uyku eksikliği, bu bozuklukların semptomlarını şiddetlendirebilir ve rahatsız edici bir uykusuzluk döngüsüne katkıda bulunabilir.
Geceleri ara sıra kötü uyku genellikle sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip değildir. Yine de uzmanlar, kalıcı uyku probleminin sıkıntılarından sürekli bahsediyor. Artan kronik hastalık ve erken ölüm riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendiriyor. Uyku eksikliğinin fiziksel, duygusal ve bilişsel sağlık üzerinde kısa ve uzun vadeli etkileri olabilir.
Uyku neden önemlidir?
Uyku birçok nedenden dolayı çok önemlidir. İyi bir gece uykusu için Uyku Hesaplayıcı:
- iştahı, metabolizmayı, büyümeyi ve iyileşmeyi kontrol eden hormonların salınımını düzenlemeye yardımcı olur
- beyin fonksiyonunu , konsantrasyonu, odaklanmayı ve üretkenliği artırır
- kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır
- kilo yönetimine yardımcı olur
- sağlıklı bağışıklık sistemi fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur
- diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık durumları için riskinizi azaltır
- atletik performansı , reaksiyon süresini ve hızı artırır
- depresyon riskinizi azaltabilir
- libido ve cinsel işlevi iyileştirir
Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: En İyi Diyet Planı
Uyku Hesaplayıcı için sık sorulan sorular
Aşağıda uykuyla ilgili bazı genel soruların cevaplarını bulacaksınız.
Yardıma ihtiyacınız olursa bizimle iletişime geçmek için “yorumlarda sorularınızı belirtin. Uyku Hesaplayıcı sorunuzu da bu şekilde yanıtlamış oluruz. bizleri sosyal medya adreslerimizden takip edebilirsiniz. Ayrıca Diğer Gündem Haberleri Bültenimize de Göz gezdirmenizi İsteriz.
Ayrıca şu Haberimizi de Okuyunuz: Yemek Nasıl Yapılır
Evet, uyku ihtiyacınız yaşla birlikte değişir, ancak genellikle 20 yaş civarında sabitlenir. Genel olarak, yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız. Çeşitli çevresel, davranışsal ve tıbbi faktörler ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu etkileyebilir ve bu faktörler hayatınız boyunca değişebilir. Örneğin:
Genç bir yetişkin, bir genç olarak yapabileceğinden daha fazlasını yapmak ve daha geç kalmak isteyebilir.
40’lı yaşlarındaki bir yetişkin, uyku ihtiyaçlarını etkileyebilecek daha yüksek kronik sağlık koşullarına sahiptir.
Düzensiz bir program da dahil olmak üzere ileri yaşlarda değişen yaşam tarzları, yatakta daha fazla zaman harcanmasına neden olabilir.
8 saatlik uykudan sonra uyanmanızın bile birkaç olası nedeni vardır. Nedenini keşfetmeye başlamak için burası iyi bir yer mi? Uyku alışkanlıklarınızı ve uyku hijyeninizi kontrol edin. Uyku söz konusu olduğunda, nicelik kadar nitelik de önemlidir. Uyku kalitesini azaltabilecek faktörler şunlardır:
uyku ortamınız (Gürültülü mü? Çok sıcak mı soğuk mu? Çok aydınlık mı?)
Yatağınızı kiminle paylaştığınız (Horlayan veya kıpır kıpır bir eş mi? Huzursuz bir evcil hayvan mı?)
uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları
kronik ağrı
altta yatan bir tıbbi veya zihinsel sağlık durumu
Gece boyunca uyumak veya bir mezarlıkta vardiyalı çalışmak ve gündüz uyumak, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinin artması dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir. Araştırmalar, gece kuşu olmanın yeme alışkanlıklarınızı da etkileyerek düzensiz beslenme alışkanlıklarına yol açabileceğini gösteriyor:
kahvaltıyı atlamak ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemek
daha fazla şeker, kafein, alkol ve fast food tüketmek
Daha da önemlisi, etrafınızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyler ve hayatın koşuşturması, Gün boyunca kaliteli uyku almak zor olabilir. Gece çalışıp gündüz uyumaktan başka seçeneğiniz olmadığında, bu ipuçları daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.