Omega 3 yağlar kalp sağlığı
İçerik
Omega-3ün sağlık üzerine etkileri nelerdir? Üç ana omega-3 yağ asidi vardır. ALA esas olarak keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi bitkisel yağlarda bulunur.
ALA esansiyel bir yağ asididir, yani vücudunuz bunu üretemez, bu yüzden tükettiğiniz yiyecekler ve içeceklerle dışarıdan elde edilir. Bu nedenle, gıdalardan EPA ve DHA almak ve eğer alırsanız diyet takviyeleri vücudunuzdaki bu omega-3 yağ asitlerinin seviyelerini arttırmanın pratik yollarından bir tanesidir.
Omega-3, vücudunuzdaki her bir hücreyi çevreleyen zarların önemli bir bileşenidir.
Referanslar Günümüzde toplumdaki yaygın beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle çeşitli sağlık sorunlarına daha sık rastlandığı bir gerçektir. Bunlar arasında özellikle kalp hastalıkları öne çıkar. Öyle ki, dünyada sağlık sorunları nedeniyle rastlanılan en sık ölüm sebebi kalp krizidir 1. Kalp krizini ise bir başka damar problemi olan inme takip eder.
DHA seviyeleri retina gözbeyin ve sperm hücrelerinde özellikle yüksektir. Ayrıca DHA beynin normal gelişimi ile göz ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Omega-3 kaynakları nelerdir? Omega-3'ler bazı gıdalarda doğal olarak bulunur.
Birçok çalışma, sağlıklı bir beslenme düzeninin bir parçası olarak yağlı balık ve diğer deniz ürünleri yemenin kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu ve sizi bazı kalp problemlerinden korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Örneğin gıdalardan veya diyet takviyelerinden daha fazla EPA ve DHA almak kandaki trigliserit düzeylerinin korunmasına yardımcı olur.
Omega-3 Eksikliği Kalp-damar hastalığı Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Bu da zararlı kan pıhtılarının oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Aynı zamanda arterleri pürüzsüz ve hasarsız tutar ve arterleri kısıtlayan ve sertleştiren plak oluşumunu önlemeye de yardımcı olur. Bebek sağlığı ve gelişimi Çalışmalar, annenin deniz ürünleri ve omega-3 alımının bebeğin doğum ağırlığı, gebelik süresi, görsel ve bilişsel gelişim ve diğer bebek sağlığı sonuçları üzerindeki etkilerini göstermiştir. Beynin ve retinanın hücresel zarlarında yüksek DHA konsantrasyonları bulunmaktadır.
Daha yüksek balık tüketimi ve daha yüksek omega-3 almak, damar ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. DHA için, önerilen tüketim miktarlarından yaş grubuna göre uygun olanı dikkate alınır.
Hamilelik ve emzirme döneminde, haftada ila gram balık ve diğer deniz ürünleri yemek, bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir.
Çok sayıda çalışma, anne deniz ürünleri ve omega-3 alımlarının bebeğin doğum kilosu, gebelik süresi, görsel ve bilişsel gelişim ve diğer bebek sağlığı sonuçları üzerindeki etkilerini incelemiştir.
Retinada DHA birikimi doğumla tamamlanırken, beyindeki birikim doğumdan sonraki ilk 2 yıl boyunca devam eder.