Hızlı kilo vermenin birçok yolu var. Fakat önemli olan kısa bir zaman içinde hızlı ve sağlıklı kilo vermenin yolunu bulmaktır. Kilo verme yöntemlerinin çoğu aç bırakır ya da tatmin etmez. Eğer iradeniz demir gibi güçlü değilse, açlık hızlı bir şekilde bu zayıflama planınızdan vazgeçmenize neden olabilir.
Size önereceğimiz bu kilo verme planı ile;
- İştahınızı azaltacaksınız,
- Aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz,
- Aynı zamanda sağlığınızı geri kazanacaksınız yada daha fazla sağlıklı yaşayacaksınız.
İçindekiler
- 1. Hayatınızdan Şeker ve Nişastayı Çıkarın
- 2. Protein, Yağ ve Sebze Tüketin
- 3. Haftalık 3 ya da 4 gün spor yapın (İsteğe bağlı)
- 4. Haftada bir kez “Yeniden beslenme günü” yapın (İsteğe bağlı)
- 5. Kilo vermeyi hızlandırmak için ipuçları
- 6. 3 Günlük Şeker Detoksu ile Çok Daha Hızlı Kilo Verin
- 7. Hızlı Kilo Vermek İçin Bu 5 Bitkiyi Sık Tüketin
1. Hayatınızdan Şeker ve Nişastayı Çıkarın
Bu yöntemin en önemli parçası günlük tükettiğimiz şeker ve karbonhidrata dikkat etmek.
Bunlar insülin salgılanması uyarıcılarıdır. Bilindiği üzere, insülin vücutta yağ depolamaya yarayan ana hormonudur.
İnsülinin başka bir özelliği de böbrekler vasıtası ile vücudunuzdaki gereksiz su ağırlığını dışarı atar ve bu sayede vücudunuzun sodyum düzenini sağlar.
Bu yöntemi uygulayarak, yani günlük yaşantınızda şeker ve karbonhidrattan uzak durarak diyetinizin ilk ayında 10 kiloya (bazen daha fazla) kadar kilo düşmek hiç de sürpriz olmayacak.
Ayrıca vücut yağ ve su ağırlığından kurtulacağı için daha rahat bir yaşam tarzına geçmiş olacaksınız.
Düşük yağlı diyet grubu bu yönteme göre daha az kilo verdirir. Çünkü bu diyette doygunluk hissetmeyeceğiniz için ya çok daha fazla yiyip karnınızı tam doyuracaksınız ya da az yeyip aç kalacaksınız ve kısıtlı bir kalori alacaksınız.
Şeker ve karbonhidrat diyeti vücudunuzdaki insülin düzeylerini düşürecek, iştahınızı bastıracak ve açlık yaşamadan hızlıca kilo vermenizi sağlayacaktır.
2. Protein, Yağ ve Sebze Tüketin
Öğünlerinizi, her biri protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler olacak şekilde ayarlayın. Bu şekildeki beslenme şekli ile otomatik olarak kilo vermeye başlayacaksınız.
Protein Kaynakları:
- Et – Sığır eti, tavuk, kuzu, pastırma vb…
- Balık – Somon, alabalık, karides, ıstakoz vb
- Yumurta – Omega-3 ile zenginleştirilmiş veya köy yumurtası. Köy tavukları otladıkları için en iyisi köy yumurtasıdır.
Protein tüketmeniz daha çabuk doymanızı sağlar ve yeterli protein tüketmek metabolizmayı hızlandırır.
Düşük karbonhidratlı Sebzeler:
- Brokoli
- Karnı bahar
- Ispanak
- Mantar
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Pazı
- Marul
- Salatalık
- Kereviz
Bu düşük karbonhidratlı sebzeleri bol bol yiyebilirsiniz. Korkmayın günde 20 – 25 gramın üzerinde karbonhidrat almazsanız ki bu sebzeler ile bu rakamı geçmeniz çok zor kesinlikle kilo almazsınız.
Et ve sebzeye dayalı bir diyet sağlıklı kalmak için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları:
- Hindistan cevizi yağı
- Tereyağı
- Zeytinyağı
- Don yağ
Günlük 2 veya 3 öğün yemek yiyin. Eğer öğleden sonra kendinizi aç hissederseniz günlük planınıza bir dördüncü öğün daha ekleyin.
Yukarıdaki listede bulunan yağları tüketmekten korkmayın. Son yapılan çalışmalar gösteriyor ki doymuş yağlar kalp hastalığı riskini arttırmak yerine bu riski çok daha fazla düşürtüyor.
3. Haftalık 3 ya da 4 gün spor yapın (İsteğe bağlı)
Sonuç olarak eğer yukarıda verilen yöntemleri hayatınıza tatbik edebilirseniz kilo vermek için spor yapmanıza gerek yok. Ancak haftada yapacağınız 3 yada 4 seans spor ile sonuca daha çabuk ulaşabilirsiniz.
Isınmadan sonra yapacağınız ufak çaptaki ağırlık çalışmaları ile kilo vermenin yanı sıra yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti ile beraber yapacağınız bu çalışmalar vücuttaki yağ seviyesini düşürürken önemli miktarda da kas yapmanızı sağlayacak.
Ağırlık kaldırma sonrasında koşma ve bisiklete binme gibi bazı kolay kardiyo egzersiz hareketleri ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
4. Haftada bir kez “Yeniden beslenme günü” yapın (İsteğe bağlı)
Arkadaşlar haftanın bir gününü daha fazla karbonhidrat tüketmek için ayırabilirsiniz. İnsanlar genelde bunu cumartesi günleri yapıyor. Tabi ki yulaf, pirinç, kinoa, patates, meyve gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yapışmak önemlidir.
Ama bunu haftanın sadece bir günü yapacağız. Bundan sık yapanlar kesinlikle hızlı kilo verme konusunda başarılı olamaz.
Yeniden beslenme günümüzde biraz kilo alabiliriz, ancak bunun çoğusu su olacak ve 1-2 gün içinde bu fazla kilodan kurtulacaksınız.
5. Kilo vermeyi hızlandırmak için ipuçları
İşte daha hızlı kilo verme için 10 tane etkili ipucu daha:
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltının gün boyunca yemeğe duyulan isteği ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir.
Şekerli içecekler ve meyve sularından uzak durun. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en şişman şeylerdir, bunlardan uzak kalarak hızlı kilo verebilirsiniz.
Yemeklerden yarım saat önce su için. Yapılan bir çalışma, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun kilo vermeyi 3 ayda% 44 artırdığını göstermiştir.
Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Ağzım boş kalmasın diyenler bu yöntem sizin için, linkteki yazımızı okuyun. 100 kalori altındaki atıştırmalıklar
Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin, özellikle de karın bölgesinde ki yağı azaltabildiğini göstermektedir.
Kahve veya çay için. İçtiğiniz kahve veya çay metabolizmanızı %3 ile 11 oranında artırır.
İşlenmemiş gıdalarla beslenin. Diyetinizin çoğunu organik ürünler oluştursun. Bu şekilde beslenmek daha sağlıklıdır, daha doygun hissedersiniz ve aşırı yemeğe neden olma olasılığı daha düşüktür.
Yemeğinizi yavaş yiyin. Hızlı yiyenler zamanla daha fazla kilo alır. Yavaşça yemek daha tok hissettirir ve kilo verdiren hormonları artırır.
Her gün tartılın. Yapılan çalışmalar her gün tartılanların daha uzun süre kilo vermeye çalıştığını göstermektedir.
Geceleri iyi bir uyku çekin. Uykusuzluk kilo almak için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle kaliteli uyku önemlidir.
6. 3 Günlük Şeker Detoksu ile Çok Daha Hızlı Kilo Verin
Şeker detoksu konusuna girmeden önce gelin şekeri tanıyalım.
Şeker herkesin bildiği ve tükettiği küp şeker yada toz şeker değildir.
Gazlı ve ambalajlı içecekler, kahvaltı gevrekleri, salata sosları, aromalı yoğurt, ketçap, mayonez ve bunun gibi gıdalarda da çok fazla şeker vardır.
Yavaş yavaş değil hemen bırakın
Şeker yemeye devam ederek şeker bağımlılığından kurtulmak neredeyse imkansızdır. Eğer gerçekten kilo vermek ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız bu dakikadan sonra kesinlikle şeker tüketmeyin.
Şekeri bırakırken üzüntü, baş ağrısı, bulantı, yorgunluk ve isteksizlik gibi klasik yoksunluk belirtileri ile karşılaşabilirsiniz.
Şeker atakları özellikle yemeklerden sonra ortaya çıkar. Yemekten sonra şeker alamayan vücut beyne tekrar aç olduğuna dair sinyaller gönderir. Tabi şeker bağımlıları bu durumda hemen tatlı bir şeyler yemek yoluna koyulurlar.
Bu durumda yenilen çerez yada kurabiye türü şeyler üzüntüyü giderir ve baş ağrısını keser. Daha doğrusu bağımlılar böyle hisseder.
Bu döngüyü kırmak için şekerden tamamen kaçınmak gerekir. Yavaş yavaş bırakayım yöntemi vücudunuzun size oynadığı psikolojik bir oyundur.
Bir kaç gün boyunca yoksunluk belirtileriyle savaşarak bu bağımlılıktan tamamen kurtulup sağlığınıza kavuşabileceksiniz.
3 Günlük Şeker Detoksu Nasıl Yapılır
1.Gün
- Kahvaltı: 1 kase çilekli veya bademli yulaf yada 3 yumurta
- Kuşluk atıştırması: küçük bir kase fındık
- Öğle yemeği: 1 kase az pişmiş bal kabağı, havuç, pancar, yaban havucu, şalgam, fasulye veya haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği: bir kase yeşil fasulye ile balık – tavada brokoli ve mantar (Eğer gerçekten aç iseniz ) yada somon
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase çilekli veya bademli yulaf yada ıspanaklı omlet (sotelenmiş)
- Kuşluk atıştırması: küçük bir kase fındık
- Öğle yemeği: Sarı ve kırmızı biber ile hazırlanmış ızgara kabak, isterseniz limon ve sirke ekleyebilirsiniz yada zeytinyağlı ve limonlu rendelenmiş yeşil ve kırmızı lahana salatası, isterseniz içine havuç ve maydanoz katabilirsiniz.
- Akşam yemeği: Seçtiğiniz sebzeler ile hazırlayacağınız ve buharda pişireceğiniz sebzeli güveç ve fasulye çorbası veya yeşil lahana, brüksel lahanası ve şalgamı tavada kavurup yiyebilirsiniz.
3. Gün
- Kahvaltı: 1 kase çilekli veya bademli yulaf ezmesi veya turp ve ceviz salatası ile 3 yumurtalı omlet
- Kuşluk atıştırma: küçük bir kase fındık
- Öğle yemeği: biberiye, adaçayı ve limon ile hazırlanmış tavuk budu veya kekik, soğan ve siyah zeytin ile fırında hazırlanmış tavuk
- Akşam yemeği: sarımsak, soğan, havuç, kereviz, kekik ve defne yaprağı ile hazırlayacağınız bir salata veya fesleğenli ve domates soslu et
Şeker Detoksu İçecekler
Şeker bağımlılığını yenmenin en iyi ve kesin yolu şekerli içeceklerin bırakılmasıdır.
Detoks suları, şekersiz meyve suları ve sağlıklı sıcak karışımlar ile susuz kalmadan detoks yapabilecek ve sağlığınıza kavuşabileceksiniz.
- Detoks su: Orta boy cam bir sürahiye greyfurt, yaban mersini, çilek veya portakalı dilimleyin ayrıca içine taze biberiye veya nane katabilirsiniz. Karışımdan her gün dilediğiniz kadar içebilirsiniz.
- Çay: Günlük 3 bardak şekersiz bitkisel çay veya yeşil çay içebilirsiniz.
- Kahve: Günlük en fazla bir fincan şekersiz siyah kahve içebilirsiniz.
Unutulmaması Gerekenler:
- Arkadaşlar önemli olan bu süreçte tatlıdan tamamen uzak durmaktır. Bal, agave nektarı, akçaağaç şurubu gibi ürünleri ve yapay tatlandırıcılardan da uzak durun. Ağzınıza az da olsa şeker koyarsanız kesinlikle daha fazla ve daha fazla isteyeceksiniz.
- Şeker tüketme isteği ile mücadele edin. Size kesinlikle meydan okuyacaktır bu yüzden çok dikkatli olun.
- Yine bu süreçte beyaz ekmek yerine kepekli tahıllardan yapılmış ekmekleri yiyin. Beyaz ekmek ve meyve suları kana şeker yükler ve buda şeker isteğine yol açar.
- Yemeklerinizi her zaman sızma zeytinyağı ile pişirin.
- Her gün ortalama 6 gr fındık veya keten tohumu tüketin.
- Her gün 1 büyük kase pişmiş yeşil sebze yiyin. Bağımlılık mücadelesinde aldığımız besinlere dikkat etmek önem arz ediyor.
- Her gün büyük bir porsiyon yeşil salata yiyin.
- Günlük, en az yarım fincan nohut, mercimek yada fasulye yiyin. Fasulye tüketmek şeker tüketimi ile başa çıkmanın en iyi yöntemlerindendir.
- Bolca su için. Bu yöntem her zaman faydalıdır.
Tam Yol İleri
Bu üç günlük şeker detoksu planını başarı ile tamamladıktan sonra, şeker bağımlılığını önemli ölçüde kırmış olacaksınız.
Depresyon, yorgunluk ve baş ağrısı yavaş yavaş geçmeye başlayacak ve günlük hayatınızı şeker olmadan da sürdürebileceğinizi fark edeceksiniz.
Bir sonraki adımda yavaş yavaş sağlıklı şekerleri, örneğin meyve, kuru meyve ve düşük şekerli tatlı çeşitleri gibi, sağlıklı şekerleri tüketmeye başlayabilirsiniz.
7. Hızlı Kilo Vermek İçin Bu 5 Bitkiyi Sık Tüketin
1. Maydanoz
A, C, E ve K vitaminlerinden zengin olan maydanoz, kabızlığa ve gaza karşı etkilidir. Kan şekerini düşürür. Diüretik etkisiyle vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olur. Anlam veremediğiniz biçimde şişiyorsanız, günde 1-2 bardak maydanoz suyu içmeyi deneyin.
Not: Zayıflamaya çalışanlara özellikle sabahları üzerine limon sıkarak bolca tüketmelerini öneriyoruz.
2. Dağ kekiği
Güney illerimizde çok sevilen ve sık tüketilen bir bitki olan zahter. Salatasını size şiddetle tavsiye ediyorum! İçine ceviz atmayı da unutmayın! Ne kadar geç acıktığınıza siz de inanamayacaksınız!
3. Roka
Hem vitamin, hem mineral açısından çok zengin olan roka, içeriğindeki asitlerle hazmı kolaylaştırıp idrar söktürücü etki yaratır. Cinsel isteği de arttıran roka iyi bir karaciğer dostudur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Not: Bol limonlu, domatesli ve lor peynirli koca bir kase roka salatası sizi bir öğün tok tutmaya yeter de artar bile! Bir öğün önce aşırıya kaçanlar için harika bir telafi yemeği!
4. Dereotu
E ve C vitaminleri bakımından zengindir, mide ve bağırsak dostudur. Uykusuzluğa ve sinire karşı etkili bir yatıştırıcıdır, ishali keser.
Not: Zayıflama sürecinde yoğurda bol miktarda doğranıp yenirse iştah kontrolünde çok faydası olacaktır.
5. Nane
Nane de iyi bir mide-bağırsak dostudur. Hoş kokusu ile ferahlık verir, ağız kokusunu giderir. Mide ve bağırsaklardaki kasılmalara iyi gelen nanenin de sakinleştirici etkisi biliniyor. Ama nane kokusunun baş ağrısını azalttığını da hatırlatalım.
Not: İnce ince kıydığınız nane yapraklarıyla yapacağınız bir bardak ayran size harika bir ara öğün olacak ve uzun süre tok tutacaktır.
Azı karar çoğu zarar!
Dünya üzerindeki en yüksek kalorili yiyecekler yağlardır. 1 gram yağ 9 kalori ihtiva ederken, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori ihtiva eder. Yağların kalorisi yüksektir ama aynı zamanda vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Örneğin yediğimiz yiyeceklerin içindeki bazı vitaminler, yağlar sayesinde kullanılabilir.
Deri vücudumuzda sağlığımız, saç sağlığımız, beynimiz, bağışıklık sistemi hücrelerimiz için gereklidir. Ancak fazla alınırsa şişmanlık, damar tıkanıklığı, karaciğer yağlanması ve çeşitli kalp hastalıklarına zemin hazırlar. Günlük yediğimiz besinlerin yüzde 55-60’ini karbonhidratlar, yüzde 15-20’sini proteinler, yüzde 25-30’unu da yağlar oluşturmalı.
Gizli yağlara dikkat !
Eğer kilo probleminiz varsa günlük yağ tüketiminize özen göstermeniz gerekir. Çünkü yağlar yiyeceklerin miktarını değiştirmeden kalorisini çok yükseltirler. Örneğin bir salata yiyorsunuz diyelim. Eğer bu etli soslu bir salata ise ve siz bu salata daha lezzetli olsun diye biraz daha yağ koyarsanız, ceviz badem gibi yağlı tohumlar eklerseniz normale göre 2-3 kat daha fazla kalori alırsınız.
Salata yediğinizi düşünürsünüz ama aldığınız kalori hamburger ve patates kızartmasının kalorisine eşdeğer olur. ‘Su içsem yarıyor, metabolizmam hiç çalışmıyor diye düşünüp karamsarlığa kapılabilirsiniz. O nedenle yağlar konusunda dikkatli olmak gerekir. Hiç kızartma yemiyor olabilirsiniz, ekmeğinizin üzerine hiç yağ sürmüyor olabilirsiniz ama hiç farkında olmadan gizli yağ oranı yüksek bir yiyecek yiyor olabilirsiniz. Örneğin poğaçalar, açmalar, kremalı pastalar, soslu yiyecekler gibi.
Ayrıca sağlıklı kilo vermek için “Kilo Vermek İçin Bal ve Tarçın Nasıl Kullanılır” “Kilo Vermeye Yardımcı Olan Ev İşleri” ve “Sağlıklı Kilo Vermek için 7 Kolay Yöntem“ başlıklı yazılarımızı da okuyabilirsiniz.
Hızlı Kilo Vermenin Yolları başlıklı makalemiz ile ilgili aklınıza takılan her şeyi aşağıdaki yorumlar kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.