Bir ayrılıktan sonra herkes endişeli hissetmeyi beklemez. Kesinlikle üzgün ve kederli. Reddedilmiş ve kızgın, büyük olasılıkla.
Ancak bir ayrılıktan sonra, en büyük korkularınızdan birinin şimdiden gerçekleşmiş gibi hissedebilirsiniz. İlişki bitti, o halde endişelenmen gereken başka ne var?
Anksiyete, endişeden daha fazlasını içerir. Araştırmalar, anksiyetenin genellikle ayrılık sonrası sıkıntıların bir parçası olarak ortaya çıktığını gösteriyor.
Bu kaygı
- davetsiz düşünceler
- uyku problemi
- Konsantrasyon zorluğu
- gelecekle ilgili panik veya karamsarlık duyguları
- fiziksel huzursuzluk
- yarış düşünceleri
Kendinizi ilişkinizde ve ayrılıkta ne olduğu hakkında düşünürken veya düşüncelere odaklanırken de bulabilirsiniz.
Bu hisler sonsuza dek sürmeyecek, ancak onları yollarında hızlandırmak için adımlar atabilirsiniz. Aşağıda, ayrılık sonrası kaygıyla çalışmaya başlamanıza yardımcı olacak sekiz strateji bulacaksınız.
Kendinize zaman ayırın
Bir ayrılıktan sonra biraz kaybolmuş hissetmek doğaldır. Romantik partnerler genellikle kimliğinizi ve benlik duygunuzu şekillendirmeye yardımcı olur.
Bir ortaklığın kaybı, bir zamanlar sevgi ve bağlantı hissettiğiniz bir yokluk yaratabilir, acıyı, stresi ve endişeli düşünceleri tetikleyebilir.
Kendinizi yalnız hissettiğinizde ve incindiğinizde, tek başınıza zaman geçirmek, yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Bir partnerin sağlayabileceği rahatlığı arzuluyorsunuz, böylece başka birine – bir arkadaşa, aile üyesine, hatta bir ribaund partnere – dönmeye başlayabilirsiniz.
Sosyal destek aramanın kesinlikle yanlış bir tarafı yok. Yine de, kendinize yeniden bağlanmak için biraz zaman ayırmak, endişeli duyguları azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşme sürecini başlatmayı kolaylaştırabilir.
Kendinizle olan ilişkinizi yeniden canlandırmaya başlamak için:
- Yansıt. İlişkinin ve ayrılık deneyimlerinin ihtiyaçlarınızı nasıl açıklığa kavuşturduğunu ve size kendiniz hakkında öğrettiğini keşfedin. Gelecekte daha güçlü, daha tatmin edici ilişkiler kurmak için bu yeni içgörüyü nasıl kullanabilirsiniz?
- Duraklat. Eski partnerinizi gerçekten “aşırı” hissetmeden önce yeni bir ilişki kurmayı beklemeyi düşünün. Hazır olmadan önce yeni bir bağlantı aramak, kendini keşfetme ve iyileşme yoluna girebilir. Tam olarak ele almadığınız herhangi bir endişe ve korku, yeni partnerinizle yeniden su yüzüne çıkabilir.
- Envanter alın. İlişki sırasında edindiğiniz yeni alışkanlıkları ve inançları keşfedin. Bu değişiklikler doğru bir şekilde temsil ediyor mu? sizin arzular, ilgi alanları ve değerler? Yoksa o zamanki partnerinizle daha güçlü bir bağ kurma umuduyla yeni özellikler mi edindiniz?
Günlerinize farkındalık katın
Farkındalık büyülü bir tedavi olmaktan uzaktır, ancak daha dikkatli yaşamak için çaba sarf etmek
Anksiyete gibi duygusal bir kargaşa yaşadığınızda, içgüdünüz sizi o acıdan uzaklaşmaya, onu ezmeye ve yok olana kadar tamamen görmezden gelmeye yönlendirebilir.
Yine de kaçınma, uzun vadeli iyi bir başa çıkma stratejisi oluşturmaz. Kaçındığınız ve engellediğiniz duygular, tek başına yönetilemeyecek kadar bunaltıcı hale gelene kadar sıklıkla büyüyebilir ve yoğunlaşabilir.
Sıkıntınızla doğrudan yüzleşmek, kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Üzüntü ve kaygı ortaya çıktığında, bu düşünceleri kabul edin ve kabul edin.
Acı verici olsalar da, ilişkinin önemini ve sizin için ne anlama geldiğini anlamaya yardımcı olurlar.
Bu duyguları adlandırmak ve bunlarla oturmak, ilk başta onları uzaklaştırmaktan çok daha zor olabilir. Zamanla, zor duyguları tanımlamayı ve zihniyetinizi etkilemeden önce onları bırakmayı muhtemelen daha kolay bulacaksınız.
Farkındalık temelli uygulamalar, düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığını artırmanıza yardımcı olur, ancak farkındalık ayrıca kaygı ve endişenin bilincinizi tüketmesine izin vermek yerine o anda mevcut kalmayı da içerir.
O halde daha dikkatli yaşamak, günlük deneyimler ve sevdiklerinize minnettarlık duymak ve hayatın küçük zevklerinin tadını çıkarmak için zaman ayırmak anlamına gelebilir.
Burada kaygıyı gidermeye yardımcı olacak 14 farkındalık ipucu bulun.
Dengeli bir bakış açısı sağlayın
Ayrılıklar, özellikle ilk etapta ayrılmak istemediğinizde oldukça can yakabilir.
Partneriniz işleri bitirdiyse, ayrılığı (veya eski partnerinizi) düşünmek, terk edilme ve reddedilme duygularını yoğunlaştırabilir. Bu da nihayetinde günlük hayatınızı kesintiye uğratmaya başlayan müdahaleci düşünceler ve ruminasyon döngüsünü tetikleyebilir.
Ayrıca, herhangi biri için kendinden şüphe duymaya yol açabilecek reddedilme sorunu da var. İlişkinizin sona ermesi için tüm suçu üstlenmek ve eski sevgilinizin sorgusuz sualsiz belirttiği “kusurları” kabul etmek, özgüvene ve özgüvene çok fazla zarar verebilir.
Eski sevgilinizi kirletmek ve tüm suçu ona itmek, onları daha hızlı atlatmanıza yardımcı olabilir – ancak araştırmalar bunun sizi olumsuz duygulara bağlı bırakabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, daha dengeli bir zihin çerçevesini benimsemek, rahatlamaya giden daha yumuşak bir yol sağlayabilir.
Ayrılıklar genellikle birkaç farklı faktöre yanıt olarak gerçekleşir. Yani, işleri kim bitirirse bitirsin, ikinizin de katkıda bulunma şansı var.
Onların rolüyle birlikte kendi rolünüzü ve ilgili herhangi bir dış veya durumsal faktörün farkında olmak, ayrılığa daha objektif bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz aktiviteleri kucaklayın
Bir ilişkiyi sürdürmek, partnerinize ve kendinize zaman ve enerji harcamanızı gerektirir, bu nedenle bir ayrılıktan sonra, kendinizi bol bol fazladan zamanla bulabilirsiniz.
Boş zaman harika olabilir – iyi yaptığınızda. Ancak bir ayrılıkla uğraşırken, bu boş saatler, olan biteni derinlemesine düşünmek ve hayal kırıklığı, belirsizlik ve kederle dönüp gitmek için sonsuzluk gibi bir his sunabilir.
Sonunda, duygularınızı işlemek ve devam etmek için neler olduğunu ele almanız gerekecek.
Yine de bu, genellikle tek seferde başarabileceğiniz bir şey değildir. Ağır duygusal yüklere ara vermek ve kendinize nefes alıp rahatlamak için alan açmak da önemlidir.
Ödüllendirme faaliyetleri zamanınızı doldurabilir ve gün boyunca olumlu dikkat dağıtıcı şeyler sağlayabilir. Bu duyguları tamamen inkar etmediğiniz sürece, zihninizi istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmakta yanlış bir şey yoktur.
Anksiyete konsantre olmayı zorlaştırabileceğinden, rahatlatıcı hobiler, belirli bir göreve karar vermenin imkansız göründüğü anlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz komediyi izleyin, güzel bir kitapla kıvrılın ya da en sevdiğiniz parkta uzun bir yürüyüşe çıkın. Neyi seçerseniz seçin, anahtar kolay olan ve size neşe getiren bir şey seçmektir.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin
Ayrılıklar, özellikle ailenizin ve arkadaşlarınızın partnerinizi sevdiğini bildiğinizde bazen utanç veya suçluluk duygusunu tetikleyebilir.
Ayrılığınızın koşullarına bağlı olarak, ne olduğunu açıklamaya nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz.
Eski partneriniz sizi istismar ettiyse veya güveninizi bozduysa, eylemlerini tartışarak bu acıyı yenilemekte tereddüt edebilirsiniz. Neler yaşadığınızı başka hiç kimsenin anlamayacağını düşünüyorsanız, açmanız da zordur.
Rahatsızlık veren veya daha fazla acı çekmenize neden olan hiçbir şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. Yine de izolasyon ve yalnızlık kaygıyı kötüleştirebilir, bu nedenle bağlı kalmak refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sevdiklerinizin nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmek normaldir, ancak bu önemli ilişkiler harika bir duygusal destek kaynağı olabilir.
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi önemsiyor, bu yüzden muhtemelen mümkün olan her şekilde yardım etmek isterler.
Sevdikleriniz sizi endişelendiren düşünceler üzerinden konuştuğunuzda dinleyebilir. Ayrıca bunalmış hissettiğinizde sizi rahatlatmaya ve dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilirler.
Ayrılığı tartışmasanız bile, umursayan biriyle konuşabileceğinizi bilmek büyük bir fark yaratabilir.
Kişisel bakıma öncelik verin
İyi bir öz bakım, optimal sağlık ve esenlik için her zaman önemlidir. Stres, endişe ve diğer sıkıntılarla karşı karşıya kaldığınızda daha da önemlidir.
Fiziksel kişisel bakım için ipuçları
Zindeliği artırmak ve ayrılık sonrası kaygı ile ilişkili fiziksel sıkıntıyı yönetmek için şu stratejileri deneyin:
- Mümkünse her gün en az 15 ila 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Güneş ışığı ve temiz havanın faydalarından yararlanmak için egzersizinizi dışarıda yapın.
- Bolca su iç.
- Çok fazla alkol almaktan kaçının çünkü alkol kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
- Düzenli olarak yiyin, mümkün olduğunca besleyici, kaygı azaltıcı yiyecekler tüketin.
- Her gün aynı genel saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Mümkün olduğunda, 7 ila 8 saat uykuyu hedefleyin.
Duygusal öz bakım için ipuçları
Çeşitli başa çıkma stratejileri, anksiyetenin genel bakış açınız üzerindeki etkilerini hafifletebilir:
- Günlük bir günlük tutun. Her gün sadece 10 veya 15 dakika yazmak yardımcı olabilir.
- Zorlu duyguları kabul etmek için meditasyon yapmayı deneyin.
-
Müzik dinlemek.
- Her gün dinlenmek için zaman ayırın.
- Kaybınızın üzülmesinin sorun olmadığını kendinize hatırlatın.
Size uygun bir kişisel bakım rutini oluşturmak için ipuçları bulun.
Nedenini bilmek ihtiyacını bırak
Bir ayrılıktan sonra pek çok soru sormak alışılmadık bir şey değil, özellikle de eski sevgilin sana tatmin edici bir açıklama yapmadan işleri bitirmeyi seçtiyse.
Hile yaptılarsa, kendinizi azalan öz saygıyla boğuşurken veya neden “yeterli olmadığınızı” merak ederken de bulabilirsiniz.
Belki kafanızda veya sevdiklerinizle aynı soruları tekrar tekrar gözden geçirirsiniz:
- Nerede hata yaptım?
- Ya bir ilişkiyi asla sürdüremezsem?
- Onları sevmekten nasıl vazgeçebilirim?
- İnsanlara ne söylerim?
- Ya onları bir yerde görürsem?
- Onları nasıl geri alabilirim?
Cevaplar bulmak daha iyi hissetmenin anahtarı gibi görünebilir, ancak bu inanç sizi tatsız bir duygusal alanda hapsedebilir.
Birincisi, eski sevgilinizin aslında net cevapları olmayabilir. İnsanlar genellikle, “yanlış” hissettiren şeyi kelimelere dökemeseler bile, işler artık “doğru” hissetmediğinde ilişkileri sona erdirir.
Verdikleri cevaplar istediğiniz cevaplar değilse, daha kötü hissedebilirsiniz.
Ayrılıktan sonra yeniden bağlantı kurmak, yanıt almanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak eski sevgilinize mesaj göndermenin cazibesinden kaçınmak neredeyse her zaman en iyisidir.
Ayrılıkları uzatan ya da ara sıra bir ilişkiye yol açan – her ikisi de anksiyete ve sıkıntıya katkıda bulunan – ileri geri bir değiş tokuşa kapılmaya doğru kaygan bir eğim.
Gerçekten cevaplanması gereken bazı soruların varsa, eski sevgilinle konuyu takip etmeden önce iyileşme sürecine başlamak için zaman ayırmayı dene.
Zaman geçtikçe, aradığınız cevapların o kadar da önemli olmadığını fark edebilirsiniz.
Netlik olmadan ilerlemek her zaman kolay değildir, ancak ihtiyaçlarınıza ve değerlerinize sadık kalmaya karar vermek endişeli düşünceleri bırakmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
En iyi hayatınızı yaşarken, artık işleri neden bitirmeyi seçtiklerini umursamayabilirsiniz.
Bir terapistle konuşun
Bir ayrılıktan sonra biraz endişe yaşamak alışılmadık bir durum değildir, ancak birkaç hafta sonra düzelmeyen kaygı ilişkilerinizi, işteki veya okuldaki performansınızı ve genel olarak yaşam kalitenizi etkilemeye başlayabilir.
Bozulmuş uyku, baş ağrısı, mide sorunları ve iştah değişiklikleri gibi fiziksel sağlık değişikliklerini de fark edebilirsiniz.
Ayrılıklar çok üzücü olabilir. Ekstra desteğe ihtiyaç duymak tamamen normaldir.
Bir terapist, sıkıntınızın köklerini ortaya çıkarmanıza, yardımcı başa çıkma stratejilerini belirlemenize ve kalıcı kaygı ve diğer duygusal sıkıntılara katkıda bulunabilecek diğer faktörleri keşfetmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Ayrılıklar sizi birden fazla şekilde sersemletebilir. Endişeli ve kaybolmuş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Cesur olun: Zaman, en yoğun ayrılık kederini bile hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaygınız azalmaya başladığında, onun yerini alan sakinlik yeni büyümeyi besleyebilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları ile ilgili damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.