Seni bilmiyorum ama sinüslerim beni rahatsız ettiğinde uykuya dalmam zor. Kafanı geriye yatırıyorsun ve neredeyse boğuluyormuş gibi hissediyorsun. Ayrıca, kafanda tüm bu baskı var. Takılmasanız bile, kısa bir süre sonra uyanacağınızı, postnazal damlanın öksürdüğünü biliyorsunuz! Biraz dinlenmek için ne yapabilirsin? İşte biraz daha kolay uyumana yardımcı olacak dört ipucu.
1. ve aynı şeylerden kaynaklanmazken, uyumakta olduğunuz odaya giren alerjen miktarını kısıtlayarak tıkanıklığınızı hafifletebilirsiniz. Bu, evcil hayvanı bir hava filtresi kullanarak yatak odasından çıkarmak anlamına gelir. ve akan yatak çarşafları düzenli olarak. Eklenen potansiyel alerjen sorununu ortadan kaldırmak, daha iyi uykuya katkıda bulunmanıza yardımcı olabilir.
2. ve de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sinüs, neti potu gerektirenler gibi durulanır, bölgesini durulamak için bir tuz çözeltisi kullanın. Bunu yatmadan önce yapmak, uykuya daldığınızda daha az sıkışık olmanıza yardımcı olabilir. Tuzlu burun spreyleri, invaziv olmaksızın durulama gibi benzer bir etki üretebilir, ancak genellikle daha pahalıdırlar ve bir reçete gerektirirler. Kullanmadan önce ürün talimatlarını ve uyarılarını takip ettiğinizden emin olun.
3. Bazı doktorlar senin yanında uyumanızı tavsiye ediyor; Bu, postnazal damlaların rahatsız edici hissine yardımcı olabilir ve boğaz ağrısıyla uyanma olasılığınızı azaltır. Ancak kulak enfeksiyonlarına duyarlıysanız dikkatli olun, bu şekilde yalan söylemek akışkanın bir tarafa akmasına neden olabilir.
Çevreniz önemlidir - uyuduğunuz konumdan bile daha fazlası. Seni, ışıkları, bir televizyonu ya da cep telefonunuzu yakmak veya uyandırmak için hiçbir şeyin olmaması hayati önem taşır. Uyanıyorsan, uyumak için sorun yaşayabilirsin. Telefonunuzu gece başka bir odada şarj etmeyi deneyin, böylece titreşimler bile uykunuzu kesintiye uğratmayacaktır.
4. Yaşam tarzınızı, genel olarak uykunuzu kolaylaştıran ayarlamalar yapın. Yatak için belirli bir zamana sahip olmak, örneğin, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yatağa yatmadan önce büyük yemeklerden, kafeinden ve alkolden kaçının. Bol miktarda egzersiz yaptığınızdan, sağlıklı yiyecekler yediğinizden ve sağlıklı bir kilo aldığınızdan emin olun. Oda sıcaklığı da önemlidir: 68 derecenin altında veya 70 derecenin üzerinde Fahrenheit ise, düşmek ve uykuda kalmak daha zor olacaktır.
Bunların çoğunun sadece iyi uyku alışkanlıkları olduğunu göreceksiniz. Çoğu zaman, sinüs problemleri ile uykuya dalmanın anahtarı hızlı bir şekilde uykuya dalmakta ve sabaha kadar uyanmamaktadır. Durulama ve sprey gibi bazı şeyler semptomlardan geçici olarak rahatlama sağlayabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bundan sonra, iyi bir gece uykusuna elverişli bir ortam yaratmak size kalmıştır.