Çoğumuz, iyi görünen bir vücut oluşturmak istediğimiz için çalışmaya başlarız. Büyük kollar, kalın bir göğüs ve başları döndüren altılı karın kasları istiyoruz. Elbette, sağlıklı olmak güzel bir bonus ama çoğumuz için egzersiz tamamen estetikle ilgilidir.
“Estetik vücut tipi” görsel çekicilik için oluşturulmuş bir vücut tipidir. Bu, bir vücut geliştirme şovunda sahnede gördüğünüz adamlar gibi iri ve iri olmak ya da atletik performans için güç ve dayanıklılık geliştirmekle ilgili değildir.
Estetik bir vücut, geniş omuzları, kare erkeksi bir göğsü, kaya gibi sert kolları, ince bir beli ve minimum vücut yağına sahip atletik bacakları olan yoğun, sert ve iyi tanımlanmış doğal bir fiziktir. Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? İşte görsel bir etki fiziği için yedi gerçek estetik vücut ipucu.
- Orantılar Estetik Vücut Tipinize Yön Versin
Anketler ve bilimsel araştırmalar, konu çekici olmak olduğunda orantıların çok önemli olduğunu göstermiştir. Omuzlarınızın, göğsünüzün ve belinizin gerçek boyutu, oranlar kadar fiziksel çekicilik için önemli değildir.
Erkekler için en önemli oranlar omuz ve bel arasındaki oranlardır. Bir erkeğin neredeyse evrensel cinsel açıdan çekici bir özelliği, V şeklinde bir gövde, nispeten küçük bir bel ve geniş omuzlardır.
- Spor Salonunda Yaşamak Zorunda Değilsiniz
Altın orana ulaşmak için, bunu gerçekleştirmek için spor salonunda yaşamak zorunda değilsiniz ve bu yıllar sürmeyecektir. Daha fazla antrenman daha fazla boyut getirir ve çok fazla antrenman kaslarınıza dinlenme ve iyileşme şansı vermez. Haftada sadece iki veya üç gün uygun diyet ve ağırlık çalışması ile kas kütlesi oluşturabilir ve vücut yağını azaltabilirsiniz.
- Bol Su İçmek Önemlidir
Kuvvet antrenmanı yaparken ve o estetik vücudu inşa ederken, su içmenin önemini hafife almayın. Bu güçlü sıvı sizi sağlıklı tutar, vücudunuzdaki besin maddelerinin akmamasını sağlar ve yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur. Ayrıca, cildiniz için iyidir.
Estetik bir vücut inşa ederken, diyetiniz egzersiz rutininiz kadar önemlidir. Bol su içmek sizi kalori açığında tutmanıza yardımcı olur çünkü çoğu zaman aç olduğunuzu düşündüğünüzde gerçekten susamış olursunuz. İçme suyu, ihtiyacınız olmadığında kalori tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Aşamalı Aşırı Yük
Her zaman aynı ağırlıkla çalışıyorsanız ve aynı miktarda tekrar ve set yapıyorsanız, vücudunuz asla değişmeyecektir. Vücudunuza gelişmek ve ilerlemek için bir sebep vermelisiniz ve bu, antrenmanlarınızda sürekli olarak kendinize meydan okumanız gerektiği anlamına gelir.
Daha önce de söylediğimiz gibi, spor salonunda yaşamak zorunda değilsiniz. Ancak, antrenmanlarınız her hafta aşamalı aşırı yüklenmeyi kullanarak bir tür gelişme görmelidir. Belki kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırırsınız veya eğimli bir preste ittiğiniz ağırlık miktarını arttırabilirsiniz.
Her hafta bir şeyler düzelmeli, yoksa istediğiniz vücuda sahip olamazsınız.
- Vücut Yağ Yüzdesi Söz Konusu Olduğunda, Ne Kadar Düşerse O Kadar İyidir
Tutarlı ve aşamalı aşırı yüklenme ile düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bazı kazanımlar göreceksiniz. Ama gerçek bir estetik vücut istiyorsanız, vücut yağ oranınızın düşük olması gerekir.
İdeal olarak, vücut yağ yüzdenizi yaklaşık yüzde sekiz ila ona kadar azaltmalısınız. Bir ektomorf olarak eğitim alıyorsanız bu bir sorun olmamalıdır.
Yeterince düşük vücut yağ yüzdesi olmadan kas tanımını göremezsiniz. Ve yağları azaltmak için günlük kalori açığı oluşturmalı ve makrolarınızı doğru dengede tutmalısınız. Vücut yağ oranınız söz konusu olduğunda diyetiniz egzersizlerinizden daha önemlidir.
- Simetri ve Doğru Oranlar İçin Tek Taraflı Eğitim
Oranlardan daha önce bahsetmiştik, boyunuz ile omuzlarınızın, göğsünüzün, belinizin ve kollarınızın büyüklüğü arasındaki oran. Simetri, kas grupları arasındaki denge ile ilgilidir. Bicepsleriniz, trisepslerinizle doğru orantıda olmalı ve sol ve sağ dörtlüleriniz aynı boyutta ve eşit kondisyonda olmalıdır.
Hem orantı hem de simetri estetik bir vücut için olmazsa olmazlardandır. Ve yapılacak en iyi şeylerden biri, antrenman rutininize tek taraflı egzersizler eklemektir. Bir seferde bir kol veya bir bacakla kaldırdığınızda, vücudunuzun her iki tarafının da eşit derecede güçlü ve orantılı olduğundan emin olursunuz.
Eğimli dambıl ve triceps dambıl geri tepmeleri, simetri için antrenman yaptığınızdan emin olmak için antrenmanınıza dahil edilecek egzersiz örnekleridir.
- V Şeklinizi Vurgulamak
Six-pack karın kasları harikadır ve düzgün orantılı omuzlar ile göğüs harika görünür, ancak hiçbir şey V-şekli kadar dikkat çekmez. Geniş omuzlar ve ince bir bel, vücut geliştirmenin önemli bir noktasıdır ve bunun gerçekleşmesi için yağları kesmeniz, karın kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız ve sırtınızı ve omuzlarınızı geliştirmeniz gerekir.
Sırtınız ve omuzlarınız ne kadar büyükse beliniz o kadar ince görünecektir. Bu estetik akılda tutularak bir egzersiz rutini takip etmek esastır. Lat pull-down’lar, eğik delt yükseltmeleri, pull-up’lar ve askeri presler gibi egzersizler, V şeklinizi vurgulamak için düzenli olarak yaptığınız hareketler olmalıdır.
Kişisel İstatistiklerinize Dayalı Estetik Bir Vücut Egzersizi Rutini mi İstiyorsunuz?
Görsel bir etki fiziği için ideal estetik vücut oluşturmak doğru strateji ile yapılabilir. Unutmayın, diyet anahtardır ve doğru kas gruplarına odaklanan egzersizler yapmak, doğru oranlarda bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu bir sonraki seviyeye taşımaya hazır mısınız? Bu Estetik Egzersiz Rutine göz atın ve dikkat çeken etkileyici kas oranları oluşturmaya başlayın!
ayhop.com’da Estetik alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !