Sırt ağrısı günlük yaşamımızda sık görülen bir sorundur: 10 kişiden 8'i yaşamlarının bir noktasında sırt ağrısı çekecektir .
Diğer nedenlerin yanı sıra, bu ağrı türü aşağıdakilerden de kaynaklanabilir:
- Kötü duruş
- Ağırlık doğru şekilde kaldırmayın
- stres
- Biraz yaralanma
- darbe
- kilolu
- gebelik
- Fıtıklaşmış Disk
Sırt ağrısından kaynaklanan rahatsızlıkları giderebilecek bazı ev ilaçları var.
Bununla birlikte, eğer ağrı dalgalar halinde gelirse, çok güçlenir ve sonra kaybolursa, kökenini doğrulamak için doktora danışmalısınız .
Sırt ağrısı, kronikleşebilen ve üç haftadan uzun süren bir ağrı türüdür.
Sırt Ağrısı ile Mücadele için 10 Ev Çaresi
1. Soğuk ve ısı tekniği
- Bazı buz küplerini, soğuyana kadar bir havluya sarın.
- Etkilenen bölgeye uygulayın ve yaklaşık 20 dakika basın.
- Ardından sıcak suyla ıslatılmış bir havluya geçin ve 20 dakika daha çalmasını bekleyin.
- Sıcaklığın iltihaplanmayı artırabilmesi nedeniyle sırt ağrısının bir tür yaralanmadan kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmek önemlidir.
Ayrıca bakınız: Sırt için en iyi 11 alan
2. Masaj
Birinden alkol, biberiye yağı veya sandal ağacı ile masaj yapmasını isteyin.
- Ürünün daha iyi emilmesi için, etkilenen bölgeyi iyice temizlemeniz önerilir.
- Bu masaj, stres atmamıza, kasları gevşetmemize, etkilenen sinirleri uyuşturmamıza ve iltihabı azaltmamıza yardımcı olacaktır .
Hamileler için, gebelik sırasında kontrendike olduklarından masajı alkol veya biberiye yağıyla yapmaktan kaçının.
3. At kestanesi çayı
Sırtınızı güçlendirmenin doğal bir yolu olan Hint çayı her gün daha iyi bir etki için tüketilmelidir.
malzemeler
- 1 su bardağı su (200 ml)
- 3 damla at kestanesi ekstresi
Nasıl yapılır:
- Suyu ısıtın ve kaynarken kaju fıstığı özü ekleyin.
4. Biberiye ve Sirke
malzemeler
- 1 litre su
- 1 su bardağı sirke (250 ml)
- 2 yemek kaşığı biberiye (20 gr)
Nasıl yapılır:
- Suyu ısıtın ve kaynadığında sirke ve biberiye ekleyin. Ateşten alın ve 5 dakika bekletin.
- Daha sonra, içerikleri kaplayın, bir havluyı karışımla nemlendirin ve etkilenen bölgeye yaklaşık 10 dakika uygulayın.
5. Adaçayı Çayı
Ada çayı yaprakları rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Onlardan yararlanmak için günde üç bardak adaçayı çayı almanız önerilir.
malzemeler
- 1 litre su
- 2 yemek kaşığı adaçayı (20 g)
Nasıl yapılır:
- Suyu ısıtın ve iki yemek kaşığı adaçayı ekleyin.
- Birkaç dakika kaynatılır, kola ve servis edilir.
6. C vitamini
C vitamini sırt ağrısını gidermede çok etkilidir. Bunu elde etmek için, aşağıdaki gibi yiyeceklerin tüketimini artırabiliriz:
- çilek
- kivi
- Turunçgiller (greyfurt, portakal, limon)
- biber
- guava
- brokoli
7. Egzersizler
Yaşamımıza bir egzersiz rutini dahil etmek sırt ağrısını önlememize ve hafifletmemize yardımcı olacaktır.
İyi seçimler olarak yoga, Pilates ve yüzmeyi işaret ediyoruz ; hepsi sahillerimizi rahatlatmak ve güçlendirmek için mükemmel.
Ancak, ağrıları artırabilecekleri için ayakta dururken , otururken kaldırma, ağırlık kaldırma veya ayak parmaklarına dokunma gibi egzersizlerden kaçınmalıyız .
8. Duruş geliştirin
Sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri, yürürken, uyurken veya otururken kötü bir duruş sağlamaktır .
Kötü bir duruşumuz olup olmadığını bilmek için, sadece aynanın önüne koyun ve sırtımızı hayali bir şekilde ikiye bölün: omuzlar, kalçalar ve dizler aynı yükseklikte olmalıdır .
Kötü bir duruş düzeltmek için bir şerit kullanabilir ya da yoga ve Pilates ile germe egzersizlerini yapabiliriz.
Okumanızı öneririz: Duruş nasıl düzeltilir?
9. Mola verin
Çoğu ofis çalışanı cep telefonunda ve bilgisayarda çok fazla zaman harcıyor ve bel ağrısı çekiyor.
Kısa bir yürüyüş veya germe egzersizleri yapacağımız 5 ila 10 dakika ara vermeye başlayabiliriz .
Bu kasları gevşetir ve kan akışını iyileştirir.
10. Yeterince uyuyun
Vücudumuzun düzgün çalışması için önerilen uyku saatlerinin uyumu sırt ağrısını azaltmak için önemlidir.
İyi bir dinlenme vücudun daha enerjik ve daha rahat kalmasına yardımcı olur. Günde ve saatte en az 6 saat uyuması tavsiye edilir, bu nedenle sırttaki baskıyı azaltır.