We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sağlıklı kilonuza giden faydalı yolculukta neşe bulun.
Pixland / Pixland / Getty Images
Kilo vermek hem zor hem de ödüllendiricidir. Kilo vermeye başlamak için bir karar verildiğinde, birçok insan bu sürece bir ya da hiç önerisi olarak bakmaktadır. Sadece bu değil, haftada bir buçuk kilo ile iki kilo arasında olan sağlıklı kilo kaybına ulaşmak için gereken süreye kendinize izin vermek oldukça zor olabilir. Çoğu insan nasıl kilo verileceğini bilir, ancak çoğu kişi mütevazı hedefler koyma ve zaferlerini her seferinde küçük bir hedef olarak belirleme izni verme konusunda mücadele eder. Vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek böyle bir başarıdır.
Hemen faydaları
200 pounddan 180 pound'a düşürmek, özellikle de nihai hedefiniz 130 pound olduğunda, kulağa pek gelmiyor. Bununla birlikte, yüzde 10'luk kilo kaybınız, kan basıncınızı düşürerek, kolesterolü, kan şekerlerini azaltarak ve tip 2 diyabet riskinizi azaltarak kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Uzmanlar şimdi, bir sonraki yüzde 10'luk indirimden önce, altı aydan bir yıla kadar kilo kaybınızı sürdürmek için odağınızı kaydırmanızı öneriyor. Kilo vermenize diyet olarak bakmak yerine, sağlıklı kilonuzu yaşam tarzınızın uzun vadeli bir parçası olarak elde etmeye ve yaşamaya bakmak önemlidir.
Daha İyi Görünmek ve Daha İyi Olmak
Çok geçmeden yüzde 10'luk kilo kaybınız enerji seviyenizi artıracak. Daha küçük olacaksınız ve kilo vermenizle birlikte egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızı da koruyacak ve tonlandıracaksınız. Genel olarak, artan fiziksel hareketliliğiniz nedeniyle doğal olarak daha aktif hale geleceksiniz. Ruh haliniz ve özgüven duygunuz, başarınız nedeniyle artmaya başlayacaktır. Kilometre taşınızla kendiniz için sağlıklı ve eğlenceli bir şeyler yaparak kutlayın.
Kemik Yoğunluğunuzu Koruma
Kilo kaybı ile kemik yoğunluğundaki azalma arasında bir ilişki vardır. Vücut ağırlığındaki yüzde 10'luk azalma, bir bakım periyoduyla birlikte, siz daha hafif ve sağlıklı olurken kemiklerinizi kalın ve yoğun tutmanıza yardımcı olacaktır. Sadece kemik yoğunluğunuz için değil, sağlığınızın ve iyiliğinizin tüm yönleriyle günlük beslenme gereksinimlerinize aşina olması, yeterli miktarda protein, kalsiyum ve diğer besinlerin alımını sağlaması önemlidir. Haftada en az 150 dakika egzersiz - kuvvet antrenmanı dahil - kemiklerinizi koruyacak, yüzde 10 kilo kaybınızın faydalarını artıracak ve kilo kaybınızı kolaylaştıracak.
İpuçları ve Düşünceler
Gerçekçi kilo kaybı hedeflerini belirlemek için mevcut durumunuza erişmek önemlidir. Mevcut vücut kitle indeksi olan VKİ'nizi belirleyin ve ardından yüzde 18,5 ile yüzde 24,9 arasında olan sağlıklı bir hedef belirleyin. Vücut ağırlığındaki yüzde 10'luk azalmanız, sizi yüzde 18,5'lik bir BMI'ye düşürürse faydalı olmaz. Sağlıklı kilolu yaşamayı da içeren sağlıklı bir yaşam tarzına başlarken zaman ayırın - ve her seferinde yüzde 10'lara ulaşın.