İyi bir iş-yaşam dengesi için beş hile
Günümüzün genellikle yoğun iş kültüründe, iş ve kişisel yaşamlarımız arasında iyi bir denge kurmak ve başarılı bir şekilde sürdürmek zor olabilir. Bu, çoğu durumda tükenmişliğe neden olabilir. Burada, bu dengeyi nasıl koruyacağınıza ve kendi kendini sabote etmekten nasıl kaçınacağınıza dair bazı ipuçları veriyoruz.
Bildirildiğine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar daha fazla çalış diğer herhangi bir popülasyondan ve veri Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Teşkilatı tarafından sağlanan bilgiler, ortalama bir ABD çalışanının 2016 yılında toplam 1.783 çalışma saati harcadığını göstermektedir.
Biraz anketler ABD'li çalışanların hafta sonları ve tatildeykenler de dahil olmak üzere boş zamanlarında işle ilgili konularla bağlantıda kalmalarını önerin. Fazla çalışma, genellikle ' tükenmişlik , ”Zihinsel ve fiziksel olarak tükenmiş hissetme, motivasyondan yoksun ve sunacak çok şeyden yoksun olma halidir.
Öyleyse, iş ve özel hayatınızın birbirine karışmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir? Hayatınızın her iki alanında da tüm potansiyelinizi toplamanıza izin veren bir denge duygusunu nasıl koruyabilirsiniz? Dengeyi yeniden kazanmanıza veya korumanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu veriyorum.
Esasen, çoğu zaman zor olan iş-yaşam dengesini yakalamak istiyorsanız, ikisini tamamen ayırmak ve birbirleriyle karışmalarına izin vermemenizi sağlamak önemlidir. Sınırların belirlenmesi çok önemlidir, ancak belki de en zor olanı, dökülmeyi önlemek için işinizle özel hayatınız arasında zihinsel sınırlar koymaktır.
1. Akıllı telefonu kapatın
Boş zamanlarınızda işe karışmamak için, iş e-postalarına cevap vermeyeceğinizi veya mesai saatleri dışında işle ilgili aramaları cevaplamayacağınızı açıkça belirtmek iyi bir fikir olabilir.
Serbest meslek sahibiyseniz veya evden çalışıyorsanız, her gün bir grup saat planlayın ve bunları 'çalışma saatleriniz' olarak ilan edin.
Araştırmalar, sürekli olarak bağlı olma durumunun - e-postalarınızı, aramalarınızı ve mesajlarınızı kontrol etmek için her zaman elektronik cihazlarınızı inceleyerek - bağlantılı olduğunu defalarca göstermiştir. önemli derecede yüksek stres seviyeleri.
Bu nedenle, işten sonra telefonunuzu kaldırdığınızdan emin olun. Yine de tamamen farklı bir odada bırakırsanız daha iyi olabilir.
Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Prof. Adrian Ward, telefonlarımızın 'beyin tahliyesi' görevi görebileceğini ve telefon bildirimlerimiz için sürekli endişelenmenin önemli ve sınırlı zihinsel kaynakları kullandığını açıklıyor.
2. İş endişelerinin özel zamanı kaçırmasına izin vermeyin
Bu aldatıcı bir sorundur, çünkü tüm gün boyunca aklınızda olan işle ilgili sorunları göz ardı etmek zor olabilir ve bunu anında başarmanıza izin verecek sihirli bir anahtar yoktur. Ancak, birkaç son çalışmalar stresin ilişkileri zayıflattığını göstermişlerdir.
Bu nedenle, aileniz, eşiniz veya arkadaşlarınızla kaliteli ilişkiler sürdürmek istiyorsanız, işle ilgili stresi yemek masasından uzak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun konuşmaları ve 'aile zamanını' tekeline almasına izin vermeyin.
Son araştırmalar, meditasyon ve yoga yapmanın bireysel refah duygusunu geliştirebileceğini öne sürüyor. Diğer çalışmalar da bu zihin-vücut uygulamalarının stresi fizyolojik düzeyde nasıl azaltabileceğini açıklıyor.
Uzun bir günün sonunda iş 'zihniyetinden' çıkmak için meditasyon yapmak, işle ilgili endişelerinizi bir kenara bırakmanıza ve bunun yerine sevdiklerinizle, hatta sadece kendinizle kaliteli zaman geçirmeye odaklanmanıza izin verebilir.
3. Bir 'iş üniforması' giymeyi düşünün
Düzenli olarak koruyucu ekipman gibi bir tür üniforma giymenizi gerektiren bir işiniz yoksa, o zaman belki de iş için kendi kıyafet yönetmeliğinizi bulmayı düşünmelisiniz.
Bir çalışma, ' kapalı biliş ', Giydiğiniz şeyin kendiniz ve başkaları hakkında nasıl düşündüğünüzü etkileyebileceği anlamına gelir. Farklı kıyafetlerin farklı insanlar için farklı anlamları vardır, bu yüzden bu bireysel bir zihinsel deneyimdir.
Bu nedenle, 'iş üniformanız' görevi görecek belirli bir takım elbise seçmek, güveninizi artırabilir ve çalışma ortamında daha iyi performans göstermenizi sağlayabilir.
Aynı zamanda, iş ve iş dışındaki etkinlikler için farklı türden kıyafetlere ve aksesuarlara sahip olmak, bir bağlamla diğeri arasında zihinsel bir çizgi çekmenize yardımcı olabilir.
4. İyi bir kitap okuyarak işe gidip gelmeniz için rezervasyon yapın
Mevcut araştırmalar gösteriyor ki okumak hayatınızı birden fazla şekilde iyileştirebilir ve bu yollardan biri, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaktır.
Birleşik Krallık, Brighton'daki Sussex Üniversitesi'nde araştırmayı yürüten Dr.David Lewis'in yaptığı bir çalışmada - kayıt edilmiş bu kitaplar 'aslında değişmiş bir bilinç durumuna girmenize neden olur.'
Öyleyse neden işe gidip gelmek için - ya da kendi belirlediğiniz çalışma saatlerinizi, örneğin serbest olarak çalışıyorsanız - iyi bir hikaye ya da ilham verici bir şiirle rezervasyon yaptırmıyorsunuz?
Okumak, işten önce olası öngörülen stresi dağıtmaya ve sonrasında daha rahat bir kafa boşluğuna giden yolu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
5. 'Size zaman ayırmak' için ev işlerine yetki verin
Yeni araştırmalar, ev işleri gibi sorumlulukları devretmenin veya 'dış kaynak sağlamanın' yaşam memnuniyetini büyük ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Kirli bulaşıklarla dolu bir lavaboya dönmek için işten ayrılırsanız, bu stresi azaltmak için fazla bir şey yapmaz ve bunun yerine fiziksel yorgunluğunuza katkıda bulunur.
Bunun yerine, mümkünse ev işlerini devretmeye çalışın veya size yardımcı olması için birini işe almayı düşünün. Bu şekilde, gerçekten önemli olan şeyleri yapmak için zaman kazanabilirsiniz: zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştiren faaliyetlerde bulunmak, hobiler gibi .
İngiltere merkezli bir kampanya şunu öneriyor boş zaman etkinlikleri sadece stres seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığınızı geliştirerek ve zihinsel olarak daha 'esnek' hale getirerek işiniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.
İş dışında hayat diyor Prof.Robert Lechler - İngiltere Tıp Bilimleri Akademisi'nin başkanı kimdir - 'ekstra değildir - bu, kim olduğumuzun ve başarılı olmak için geliştirmemiz gereken becerilerin ayrılmaz bir parçasıdır.'
Tüm işler farklıdır, bu nedenle yukarıda verilen ipuçlarının tümü mevcut durumunuza uymayabilir. Anahtar, kendiniz ve sağlığınız için en iyi olanı yapmaktır.
İş-yaşam dengesini korumak için kişiselleştirilmiş bir stratejiniz var mı? Eğer öyleyse, neyi gerektirir? Görüşlerinizi okumak için sabırsızlanıyorum.
Med Retreats ve PTSD Koçluğu tarafından Gaia Müşterilerin TSSB, travma ve anksiyete semptomlarını hafifletmesine yardımcı olan, invazif olmayan, beyin temelli tekniklerde uzmanlaşmıştır. Bu teknikler basit ve kullanımı kolaydır ve müşteri bunları nasıl uygulayacağını öğrendikten sonra kendi kendine uygulanabilir, bu da güçlü ve faydalı uzun vadeli bir etki ile sonuçlanır.