12 Şub Menisküs Fizik Tedavisi
Menisküs insan vücudunda dizlerde, bileklerde, omuzlarda, dirseklerde, göğüs kemiği ve köprücük kemikleri arasında bulunan kıkırdak dokulu bir yapıdır. Ancak Menisküs genel olarak dizdeki dokuyu ifade etmek için kullanılan bir tabir haline gelmiştir. Menisküs yırtılması ise dizde ağrı ve şişliğe neden olur. Menisküs yırtığı, diz kemiklerinin arasındaki kıkırdak dokulu menisküsün yırtılmasıdır. Yırtılan menisküs bacak kemikleri arasında sıkışır ve sürtünmenin etkisiyle ağrıya sebep olur.
Evde Menisküs Fizik Tedavisi
- Sırtınızı duvara yaslayınız; Dizinizi büküp gerdirerek sırtınızı duvar boyunca kaydırınız.
- Tek bacakla çömelme; Sağlam tarafınızı geriye doğru uzatıp basamağın üzerine koyunuz. Yaralı dizinizi büküp gerdiriniz. Diziniz ayağınız hizasında olmalıdır.
- Merdiven çıkma; Yaralı bacağınızı basamağın üzerine koyunuz ve yavaşça basamağın üzerine çıkınız.
- Diz üstünde geriye doğru yaslanma; Her harekette mutlaka her on saniyede konumunuzu koruyunuz.
- Diz üstünde öne doğru yaslanma; Ayaklarınız bir yerde sabitlenmiş şekilde olsun. Bu hareketinizde on saniye konumunuzu koruyunuz.
- Öne doğru adımlama; Yaralı dizinizle yana doğru bir adım atın.
- Doksan derece bükün. Diz ayak hizasında olmalıdır. Arkada kalan dizinizi yere yaklaştırmaya çalışın. Bu hareketi her iki tarafa uygulayın.
- Yana doğru adımlama; Yaralı dizinizle yana doğru adım atın. Diziniz mutlaka ayak hizasında olsun. Bu hareketi her iki tarafa uygulayın.
- İp üzerinde atlama; Bitişik ayaklarla yere serilen ip ya da yerde bulunan bir çizgi üzerinden yana doğru atlayın.