İşyerinde kaygı yeni bir fenomen değil, ancak son yıllarda ilgi odağı haline geldi. Küresel düzeyde bir “kalıcı kriz” ile karışan hızlı yaşam tempomuz, dünyanın her yerindeki insanların ruh sağlıklarını ciddiye almaya başlaması anlamına geliyor.
Neyse ki, iş kaygısının üstesinden gelmenize ve profesyonel yaşamınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış stratejiler var. Farkındalığa odaklanarak, gerçekçi hedefler belirleyerek, destekleyici bir çalışma ortamı geliştirerek ve kişisel bakıma öncelik vererek iş yeri deneyiminizi dönüştürebilirsiniz.
Bu nedenle, işyerinde kaygıyla nasıl başa çıkılacağını merak ediyorsanız, aşağıdaki on maddemiz başlamak için en iyi yer.
Stresli bir çalışma durumunda hızla sakinleşmek için, vücudunuzun gevşeme tepkisini harekete geçirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın. Nefesinize odaklanın ve kendinizi daha merkezde ve kontrollü hissetmenize yardımcı olması için kumsal veya orman gibi sakinleştirici bir sahneyi gözünüzde canlandırın.
İş arkadaşlarını daha az stresli bir çalışma ortamı yaratmaya teşvik etmeye yönelik bazı stratejiler şunları içerir:
Açık iletişimi teşvik etmek
Ekip oluşturma faaliyetleri için fırsatlar yaratmak
Empatik ve anlayışlı olmak
İnsanların düşüncelerini ve endişelerini rahatça paylaşabilecekleri bir kültürü teşvik etmek
İşle ilgili kaygının fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
Baş ağrısı
Kas gerginliği
Tükenmişlik
Gastrointestinal sorunlar
Uyumakta zorluk
Bu semptomlar devam ederse veya kötüleşirse, rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın.
Son on yıldır bir kayanın altında yaşamıyorsanız, muhtemelen farkındalığı zaten duymuşsunuzdur. Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin tamamen farkında olma ve anda kalma sanatıdır. Farkındalığı benimsemek, iş kaygısının üstesinden gelmenin ve daha huzurlu ve üretken bir çalışma alanı geliştirmenin güçlü bir yolu olabilir.
Farkındalıktan en iyi şekilde yararlanmak için size rehberlik edecek bir kitap veya kurs aramanızı öneririz. Ancak her gün birkaç dakikanızı nefesinize odaklanmak için ayırarak, düşüncelerinizin bağlanmadan gelip gitmesine izin vererek başlayabilirsiniz. Zihninizin nasıl dağıldığını fark etmeye başlayacaksınız ve dikkatinizi nazikçe şimdiki ana yönlendirerek düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız.
Nefesinize odaklanmak için kısa molalar vermek veya kısa bir meditasyon yapmak gibi, iş gününüz boyunca dikkatli uygulamaları birleştirin. Zamanla, mindfulness'ın çalışma ortamınızdaki zorluklarla başa çıkmanın doğal bir yolu haline geldiğini, baskı altında sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olduğunu göreceksiniz.
İş kaygısının üstesinden gelmenin en etkili yollarından biri, gerçekçi hedefler ve beklentilerle iş hayatınızın kontrolünü ele almaktır. İş yerindeki kaygı genellikle bunalmış hissetmekten veya başarısızlıktan korkmaktan kaynaklanır. Görevleri yönetilebilir parçalara ayırarak ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek, kontrol hissini yeniden kazanabilir ve güveninizi artırabilirsiniz.
En önemli önceliklerinizi belirleyerek ve bunları daha küçük, uygulanabilir adımlara bölerek başlayın. Bu, en kritik görevlere odaklanmanıza yardımcı olacak ve bunalmanızı önleyecektir. Hedefler belirlerken, bunların net ve erişilebilir olmasını sağlamak için SMART çerçevesini (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı) kullanın.
Hedeflerinize doğru çalışırken, beklentilerinize dikkat edin. Hırslı olmak ve mükemmellik için çabalamak önemlidir, ancak ulaşılamayan hedefler belirlemek verimsizdir. Kendinize hedeflerinizi gerektiği gibi ayarlama esnekliği tanıyın ve aksiliklerin sürecin doğal bir parçası olduğunu unutmayın.
İş yerindeki kaygı, güçlü ilişkiler kurarak ve destekleyici bir çalışma ortamı geliştirerek önemli ölçüde azaltılabilir. Meslektaşlarınızla olumlu ilişkiler, bir aidiyet duygusu yaratır ve bu da izolasyon ve stres duygularını azaltır.
İş arkadaşlarınızla aktif olarak etkileşim kurarak başlayın. Bu, ortak projeler, sosyal etkinlikler veya sadece anlamlı konuşmalar yapmak için zaman ayırmak yoluyla olabilir. Onların hayatlarına gerçek bir ilgi gösterdiğinizde ve kendi deneyimlerinizi açıkça paylaştığınızda, sosyal hayvanlar olarak ihtiyaç duyduğumuz güçlü bağları oluşturursunuz.
Bir yönetici olarak, açık iletişimle ilgili politikalar belirleyip uygulayarak taahhüdünüzü gösterin. Başlangıçta zorlayıcı gelebilir, ancak zamanla ekip üyelerinin düşüncelerini ve duygularını rahatça paylaşabilecekleri bir ortam geliştireceksiniz. Herkesin duyulduğunu, değer verildiğini ve sorunları gündeme getirecek kadar kendine güvendiğini hissettiği ekiplerde, çok yaygın olan zehirli işyerlerinden birini yaratmaktan kaçınırsınız.
Çalışma saatiniz bittiğinde stres ofiste kalmaz, bu nedenle eve döndüğünüzde iş yerindeki kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Endişenin üstesinden gelmek genellikle sağlıksız iş-yaşam dengesi alışkanlıkları döngüsünün kırılmasını gerektirir. Örnek olarak, evden çalışan uzak ekipler, stresi azaltmak ve tükenmişliği önlemek için profesyonel ve kişisel yaşamları arasında net bir sınır oluşturmaları gerektiğini çabucak fark ederler.
Alışkanlıklarınız ne olursa olsun, hem odaklanmış çalışma süresine hem de düzenli molalara izin veren tutarlı bir rutin oluşturun. Tıpkı toplantılarda yaptığınız gibi, takviminizde kapalı kalma süresi planlayarak kendinize nezaketle davranın. Hobilerin, sosyal aktivitelerin ve egzersizin bir karışımı, iş dışında iyi olma hissini sürdürmek için esastır.
Yöneticiler mesai saatleri dışında işle ilgili iletişimi yasaklayarak sağlıklı sınırlar oluşturmaya yardımcı olabilir ve kişisel düzeyde, işle ilgili bildirimleri evde kapatmalı ve iş arkadaşlarınıza uygunluk durumunuzu bildirmelisiniz. Üstlerinizi etkilemek için işinizi eve götürmeniz gerekiyor gibi görünebilir, ancak uzun vadede bu kesinlikle sürdürülemez.
Sağlıklı iş-yaşam dengesi alışkanlıklarını benimseyerek, yalnızca işteki kaygıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel yaşam kalitenizi de yükseltirsiniz. Doğru dengeyi bulmak zaman alır, ancak uzun vadeli başarı ve esenlik için gerekli olduğu için kendinize kişisel bakıma öncelik verme izni verin.
Kendi kendinizin savunucusu olmayı öğrenmek, ilk kez denediğinizde bir süper güç gibi geliyor. Evet, bir takım oyuncusu olmanız gerekiyor ama bu akıl sağlığınız pahasına olmamalı.
İş yükü, son tarihler veya ek destekle ilgili olsun, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı belirleyerek başlayın. Şikayetler yerine çözümlere odaklanarak, bu ihtiyaçları saygılı ve iddialı bir şekilde açıkça ifade edin. Bu yaklaşım daha işbirlikçi bir diyaloğu teşvik ettiğinden, duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmek için "Ben" ifadelerini kullanın.
Yönetsel bir bakış açısıyla, insanların iletişim kurma konusunda kendilerini tamamen rahat hissetmeleri için bir dizi iletişim yöntemi sunun. Anonim formlar şikayetleri iletmek için harikadır, ancak uzaktan çalışanlarla bire bir görüşme yapmak daha pratik olacaktır.
Stresli olmamaya öylece karar veremezsiniz ve zorlu durumlarla etkili bir şekilde başa çıkmanıza, sakinlik ve odaklanma duygunuzu korumanıza yardımcı olacak çok sayıda strateji vardır. Ne kadar çok tekniğe sahip olursanız, işteki kaygıyla başa çıkmak için o kadar iyi hazırlanırsınız.
Derin nefes alma, vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olur. Kendinizi bunalmış veya endişeli hissettiğinizde, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek yavaş, derin nefesler almak için birkaç dakikanızı ayırın.
Progresif kas gevşemesi, gerginliği ve stresi azaltmak için çeşitli kas gruplarının gerilmesini ve serbest bırakılmasını içerir. Merkezde ve rahat kalmanıza yardımcı olmak için bunu masanızda veya molalarda yapabilirsiniz.
Farkındalık, kısa meditasyonlar ve topraklama teknikleri gibi, stresi azaltmada ve duygusal refahı geliştirmede süper etkili olan bir dizi egzersizle birlikte gelir. Farkındalık egzersizlerini sık sık uygulayan insanlar, stres söz konusu olduğunda daha fazla esnekliğe sahip olduklarını bildirirler.
Basit görünebilir, ancak kişisel bakıma öncelik vermek, iş kaygısının üstesinden gelmek ve genel refahı korumak için çok önemlidir. Fakat, kötü alışkanlıklara kaymak inanılmaz derecede kolaydır. Zihninizi ve bedeninizi beslemek pratik gerektiren bir beceridir, bu nedenle sizi doğru yolda tutmak için hatırlatıcılar ayarlayın.
Bu kadar çok dikkat dağıtıcı şeyle, mavi ışıklı bir ekrana bakarken uyku saatini ertelemek kolaydır. Bununla birlikte, her gece yeterli uyku almanın bilişsel işleviniz, duygusal dengeniz ve stres yönetiminiz üzerinde devrim niteliğinde bir etkisi vardır. Bedeninizin ve zihninizin günün aktivitelerinden kurtulmasına izin vermek için yedi ila dokuz saatlik kaliteli bir uykuya öncelik verin.
Düzenli egzersiz, işteki stres ve kaygıyı azaltmak için de hayati önem taşır. Endorfin salgılamak ve ruh halinizi iyileştirmek için yürüyüş, yüzme veya yoga gibi keyif aldığınız aktiviteleri seçin. Egzersizi gününüze göre planlarsanız, haftanın çoğu gününde önerilen 30 dakikaya ulaşmak çok da zor değil.
Doğru beslenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekler. Vücudunuza gerekli besinleri ve enerjiyi sağlamak için meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere çeşitli tam gıdaları tüketin.
Kişisel bakım bencilce değildir — genel refahınız ve üretkenliğiniz için gereklidir.
Kaygı genellikle olaylara bakış açınızdan kaynaklanır, gerçeklikten değil. Olumsuz düşünceleri büyüme fırsatlarına dönüştürerek bakış açınızı yeniden çerçevelemek, zihniyetinizi değiştirmenize ve zorluklara karşı daha olumlu ve proaktif bir yaklaşım geliştirmenize yardımcı olur.
Farkındalık teknikleriyle örtüşen, olumsuz düşünce kalıplarınızın ve kendi kendinize yaptığınız konuşmaların farkına varmanız çok önemlidir. Olumsuz bir düşünce fark ettiğinizde, durun ve bunun gerçeklere mi yoksa varsayımlara mı dayandığını düşünün. Onlarla çelişen kanıtlar arayarak veya alternatif açıklamalar keşfederek bu düşüncelere meydan okuyun.
Ardından, gelişiminize odaklanan ve sizi zorluklara karşı daha dayanıklı kılan bir büyüme zihniyetini benimseme alıştırması yapın.
Minnettarlık, bakış açınızı yeniden çerçevelemek için de yararlı bir araç olabilir. İşinizin ve yaşamınızın olumlu yönlerini kabul etmek, odağınızı olumsuzluk ve stresten uzaklaştırmaya yardımcı olur.
İş yerindeki kaygı, genellikle bir platoda olduğunuz hissiyle tetiklenir. Bununla mücadele etmek için, yeni deneyimleri kucaklamak ve yeni şeyler öğrenmek için bu açlığı besleyin. İşin sizi aşağı çektiğini hissetseniz bile, yeni şeyler öğrenmek size hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandıracak bir çıkış noktası görevi görür.
Atölye çalışmaları, kurslar veya mentorluk programları gibi kişisel ve profesyonel gelişim fırsatlarını arayarak başlayın. Kendinizi daha maceracı hissediyorsanız, işle ilgili olmayan tamamen yeni bir şey deneyin - yine de tatmin olacaksınız.
Daha içsel bir düzeyde, kendinizi geliştirmenin bir yolu olarak günlük tutmayı deneyin. Bu çok basit bir uygulamadır, ancak deneyimleri işlemek ve düşünceleriniz ve duygularınız hakkında fikir edinmek için bundan daha etkili bir şey yoktur.
İş yerinde kaygının bunaltıcı hale geldiği zamanlar olabilir ve bunu kabul etmek ve profesyonel yardım almak önemlidir. Önceki dokuz stratejinin hepsi değerli olsa da bazen dışarıdan yardıma ihtiyacınız olur.
Sürekli olarak zayıflatıcı bir endişe yaşıyorsanız veya stresiniz günlük yaşamınızı, ilişkilerinizi veya iş performansınızı etkilemeye başlarsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Sınırlı başarı ile çeşitli kendi kendine yardım tekniklerini denediyseniz, bir profesyonel özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için size özel destek sunabilir.
Karar merciiyseniz, bir Çalışan Yardım Programı (EAP) oluşturmak için İK ekibinize danışın. İyi eğitimli profesyoneller, ekibinizdeki kaygı düzeylerini iyileştirmede katalizör görevi görebilir. Ancak görev onların ötesindeyse, bir sonraki adım bir birinci basamak hekimini dahil etmek olacaktır.
Yardım istemek, zayıflığın değil, gücün ve öz güvenin bir işaretidir. Bir profesyonele danışarak, iş kaygısının üstesinden gelmek ve ruh sağlığınıza öncelik vermek için proaktif adımlar atıyorsunuz.
Çalışma ortamınızı düzenlemek için doğru araçları edinin
Her şeyin nerede olduğunu bildiğinde hayat daha kolay
Ruh sağlığı işyerlerinde çok uzun süredir bir öncelik değil ve işletmeler hala ona yaklaşmanın en iyi yolunu bulmaya çalışıyor.
Ancak kesin olan bir şey var, o da organizasyon, proaktiflik ve olumlu bir zihniyet anahtarlardır.
Bitrix24'te parmaklarımızı şıklatıp size moral veren bir tavır veremeyiz ama size değişimi uygulamanızı kolaylaştıran teknolojiyi verebiliriz. Kullanımı kolay bir platformda şunları elde edersiniz:
Kapsamlı İK araçları
Tam bir iletişim araçları paketi
İşinizi organize etmek ve planlamak için eksiksiz bir özellik seti
Bu nedenle, işteki kaygıyla yapılandırılmış ve metodik bir şekilde mücadele etmek istiyorsanız, bugün Bitrix24'e kaydolun .