Koşmanın en iyi yanlarından biri, vücuttaki farklı kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Güç antrenmanının yerini tutmaz, ancak yaşam boyunca kolaylıkla hareket etmenizi sağlayan kas tanımı ve gücü elde etmenize yardımcı olacaktır.
Hangi kasların çalıştığını anlamak onlara odaklanmanızı sağlar. Koşmak bacaklarınıza odaklanırken, üst vücut kaslarınız da dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınıza fayda sağlar!
Üst Vücut
Güçlü bir kol daha iyi güçlendirebileceğiniz anlamına gelir. Güçlü bir sırt, yorulduğunuzda formunuzu korumanız anlamına gelir, bu nedenle koşmak sadece bacaklara odaklanmaz.
Koşmanın iki temel aşaması vardır ve bu, her bir kasın nasıl çalıştığını etkiler:
- Bacağı ileri ve yukarı hareket ettirmek
- Yerden güç yaratmak
Elbette hiçbir kasınız tek başına çalışmıyor. Bu nedenle zayıflık, gerginlik veya kas dengesizliğine sahip olmak adımlarınızı zorlayabilir. Koşarken her bir kasın ne yaptığını ve yaralanmaları önlemek için bilmeniz gerekenler şöyledir.
Zayıf kalçalar ve sıkı kalça kasları, koşu yükünün çok fazlasını almaya başlaması anlamına gelir. Bu genellikle koşucunun dizine ve mesafe koşularında yorgunluğa neden olur. Kalça kaslarınızın işin büyük kısmını üstlenmesi gerekir.
İlginizi Çekebilir: Ankara Tamamlayıcı Sağlık Sigortası
Uyluğun ön tarafında bulunan kaslar, bacağınızı öne getirmenin ve bacak salınım aşaması sırasında diz hareketine yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır.
İpuçları:
- Vücudunuzun altına inmeyi öğrenin
- Kalça kaslarınızı nasıl etkinleştireceğinizi öğrenin
Koşu için Kalça Kasları
Kalça kasları sizi ileriye doğru hareket ettirmede ve vücudunuzu stabilize etmede önemli bir parça sağlar.
Kalça kasları iki yaygın sorunla karşılaşır:
- Kalçaları engelleyen sıkılık
- Bacak sallama gücünü sınırlayan zayıflık
Kalça kaslarınız zayıfsa bel ağrısına, koşarken kasık ağrısına neden olabilir. Kalçanın arka tarafında, bulunan kaslar hareket sırasında dizin aşırı uzamasını önlemek için güç merkezinizdir. Diz hareketlerine o kadar odaklanıyoruz ki, hızlı zemin itişinden gelen gücü çoğu zaman unutuyoruz.
- Aşırı ilerlemeyi bırakın
- Kas gücünü artırın
- Hamstring ağrısını veya gerginliğini giderin
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için herkesin günlük sporunu ihmal etmemesi gerekir. Spor yaşa göre yapıldığında bunun karşılığı mutlaka alınacaktır.
Tüm sigorta teklifleriniz için sitemizi ziyaret edin! hksigorta.com