Alt gövde kaslarını çalıştırmak için lunge egzersizleri birebir. Bu hareketleri üst gövdeyi çalıştıran hareketlerle kombinleyerek tüm vücut kaslarını geliştir.
Flamingo Lunge (Göğüs, bacak, omuz ve kolları çalıştırıyor.)
Küçük bir egzersiz topunu göğsünün önünde omuz hizasında tut. Sağ bacağınla arkaya reverse lunge yap. Tekrar yukarı kalkarken topu ve sağ bacağını da yukarı kaldır. Sağ dizini 90 derece kırmalısın. Bir saniye için dengeni koru. Topu indirip hareketi 10 kez tekrarla. Sonra diğer bacağa geç. İki, üç set yap.