Duygular normaldir, sorun şu ki onlarla ne yapacağımızı hiç bilmiyoruz.
Bu nedenle, çoğu durumda bilinen yöntemlere başvuruyoruz. Erkekler için video oyunları, alkol ve sigara en yaygın olanıdır. Kadınlar yiyecek ya da alışveriş yoluyla duygularıyla başa çıkabilirler.
Çoğu zaman bu sağlıksız yöntemleri düzenli olarak kullanırız. Sonunda ilişkilerimiz, işimiz ve sağlığımız etkilenir.
Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Hatırlanması gereken birkaç temel kural var.
Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
1. Duygularınızı seçemezsiniz, çünkü onlar beynimizin kontrol etmediğimiz kısımlarında ortaya çıkarlar.
2. Duygular ahlak kurallarına meydan okur. Ne kötü ne de iyi, doğru veya yanlış. Bunlar sadece duygularımızdır.
3. Duygularınızdan siz sorumlusunuzdur.
4. Duygularınızı bastırabilirsiniz, ancak onlardan kurtulamazsınız.
5. Duygular sizi yanıltabilir veya doğru yolda yönlendirilimenize neden olabilir. Her şey eylemlerinize bağlıdır.
6. Duygularınızı ne kadar görmezden gelirseniz, o kadar güçlenirler.
7. Duygularla baş etmenin tek yolu, onları hissetmek için kendinize izin vermektir.
8. Duygular düşüncelerinizi besler. Duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz.
9. Stresle başa çıkabilmeniz için duygularınızı ve size ne söylemek istediklerini anlamanız gerekir. Başka bir deyişle, duygularınızı sindirmeniz gerekir.
10. Her duygu önemli bir mesaj taşır. Bu mesaj, daha iyi anlamanıza yardımcı olur, onu gizlemeye çalışsanız bile. Kendinize bir iyilik yapın ve sahip olduğunuz, hissetmiş olduğunuz tüm duyguları kabul edin.
11. Ailenizin duygularınıza tepki vermesi, duygularınız hakkında nasıl hissettiğinizi belirler. Olgunlaştıkça, duygularınız sizinle birlikte büyür. Gelişir, daha derin ve daha etkili olur.
Duygular Nasıl Yönetilir
Duygularınız uzun zamandan beri yüzeye çıkmaya çalışıyor. Ortadan kaybolmazlar, ama derinlere inerler ve bu kökler anlamlıdır.
Duygularınızı daha iyi tanımak istiyorsanız, başkalarına karşı yanlış anlaşılmamak için onları tanımaya başlayın.
Duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için aşağıda birkaç basit adım var.
1. Hangi Duyguyu Yaşıyorsunuz?
Yapmanız gereken ilk şey, ne hissettiğinizi belirlemek. Psikologlar 4 temel duyguyu ayırt eder: kaygı, üzüntü, öfke, neşe.
Endişeli olduğunuzda, düşünceleriniz ziyaret edilir: “İş bulamazsam ne olurum?”, “Ya yalnız kalırsam?”, “Sınavda başarısız olursam?”. Gelecek ve neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelisiniz. Fiziksel olarak, artmış kalp atışı, kas gerginliği ve çenenizin sıkışmasını hissedebilirsiniz.
Üzgünsünüz, geçmişle ilgili olumsuz düşünceleriniz var. Kendinizi yorgun ve ağır hissediyorsunuz, ağlayarak zorlukla konsantre olabilirsiniz.
Öfke, birinin değerinize nasıl saldırdığına odaklanan düşüncelerle ifade edilir. Fiziksel belirtiler kaygı belirtilerine benzer: hızlı kalp atışı, göğüste basınç.
Sevinirseniz, düşünceler başarılarınıza odaklanır. Örneğin, istediğiniz işi aldınız, bir daire satın aldınız ya da bir iltifatınız oldu. Fiziksel olarak, hafif ve sakin hissedersiniz, gülümser ve gülersiniz.
2. Duygularınızın Mesajını Belirleyin.
Neden böyle bir duyguya sahip olduğunuzu anlamak için kendinize bir soru sorun:
Anksiyete: Neden korkuyorum?
Üzüntü: Ne kaybettim?
Öfke: Değerlerim diğer insanlara zarar veriyor mu?
Mutluluk: Ne kazandım?
Duygu Yönetimi
Duygu ve mesajını belirledikten sonra, harekete geçmeye başlamanız gerekir. Durumu çözebilecek herhangi bir şey olup olmadığını kendinize sorun.
Örneğin, üzgün hissediyor ve bir iş bulamıyorsanız, yardım için arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla iletişim kurabilirsiniz.
Hiçbir şey yapamıyorsanız, duygu ile nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün. Meditasyon yapın, bir arkadaşınızla konuşun, düşüncelerinizi kağıda yazın, fiziksel aktivite yapın, profesyonel yardım alın. Sizin için en doğru olanı seçin.
Duygularınızı tanımayı öğrendiğinizde, yaşamınız daha iyi hale gelir ve herhangi bir problemle başa çıkmayı öğrenirsiniz.