Başları yastığa değdiği anda uykuya dalmayı başaran insanlar, sağlıklı uykularının sırrını paylaştılar. 5 dakikada nasıl hızlı uykuya dalarsınız? Uykusuzluktan muzdarip olmayan insanlardan tavsiyeler.
Bir gün %100 uyudum. İş yerindeyken bir meslektaşım iyi göründüğümü ve her zamankinden daha fazla enerjim olduğunu fark etti. Bu bana, sorunu bir şekilde zayıf uyku ile çözmenin zamanının geldiğini düşündürdü. Ama sadece ben değilim. İstatistiklere göre, insanların yaklaşık %65'i kronik uyku yoksunluğu yaşıyor.
En uygun uyku saati sayısı 7-9 saattir, ancak daha az değildir. Sürekli olarak yeterince uyku almıyorsanız veya uykusuzluk çekiyorsanız, vücudunuz risk altındadır. Yetersiz uyku üretkenliği azaltır, sizi daha az enerjik yapar, daha hızlı empati kurar, zekanızı bozar, ruh halinizi bozar ve sizi duygusal olarak tüketir.
"Morpheus'un kollarında" ifadesi vardır. Nereden geldi? Her şey basit. Yunan mitolojisine göre rüyaların oluşumundan tanrı Morpheus sorumludur. Ve derin uyku ve Morpheus'un kollarına hızlı bir şekilde dalmak nasıl gidiyor?
Domuz ya da baykuş olmanız fark etmez. Hatırlamanız veya not almanız için harika uyku ipuçlarının bir listesini hazırladık. Bu yöntemler uyku problemini çoktan çözmüş kişiler tarafından kullanılmaktadır. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve yeterince uyumak nasıl? Uykulu, neşeli, enerjik ve mutlu hissetmek nasıl? Deneyimli tavsiye.
Nasıl çok çabuk uykuya dalarsınız? Uykudan 5 dakika önce
1. Daima aynı saatte yatın ve kalkın. Vücut otomatik olarak uykuya dalar ve uyanır.
2. Sıkıcı bir kitap okumaya başlıyorum ve birkaç sayfa sonra uykuya dalıyorum.
3. Yatmadan önce kontrastlı duş alıyorum, bu da rahatlamama ve daha hızlı uykuya dalmama yardımcı oluyor.
4. Yatarken hiçbir şey düşünmemeye çalışırım. Çok çabuk uykuya dalıyorum.
5. Haber izlemem, internette gezinmem ve yatmadan bir saat önce telefonuma bakmam.
6. Yüzümü yıkarım, dişlerimi fırçalarım ve tuvalete giderim. Bu rutin uykuya hazırlanmanıza yardımcı olur.
7. Daha özel bir ağır battaniye satın aldı. Rüyaları görmeye hızla gitmeye yardımcı olur.
8. Akşam spora gidin veya koşuya çıkın. Fiziksel yorgunluk, kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur.
9. Yatmadan önce pijama veya gecelik giyerim. Giyim rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
10. Beden ve eller için size uygun rahat bir pozisyon bulmak önemlidir.
11. Daha önce defalarca izlediğim filmi açar ve arkamı dönerim. Uyku çok çabuk gelir.
12. Sıcak bir içecek içerim: ballı çay, süt, kakao. Rahatlatıcı.
13. Uyurken dikkatimi dağıtacak hiçbir şey olmasın diye telefonumu bir kenara koyuyorum.
14. Köpekle yatmadan önce yürüyün ve temiz hava soluyun.
15. Uyku maskesi kullanıyorum. Size hızlı ve kolay uykuya dalmayı öğretir.
16. Çok çabuk nasıl uykuya dalarsınız? Yatmadan önce kahve veya güçlü çay yok.
17. Sadece uzanıyorum ve uyuyormuş gibi yapıyorum. 5 dakika yeterli.
18. Ayaklarımı sıcak tutun veya kalın çoraplar giyin. Uyumama yardımcı oluyor.
19. Büyük bir su yatağı, zifiri karanlık ve soğuk bir oda benim tarifim.
20. Yatmadan önce aydınlatmayı daha sıcak ve sarı tonlara çevirmeye çalışırım.
21. Daha iyi bir uyku için çok iyi bir yatak, şilte ve yatak takımı aldım.
22. Yatmadan önce sakinleştirici ve monoton şeyler yaparım. Bu örgü, çizim vb.
23. Rahatlatıcı müzik veya podcast çalın. harika uyuyorum
24. Odanın soğuk olması ve temiz hava olması için odayı havalandırıyorum.
25. Nefes egzersizleri. 4 saniye yavaşça nefes alıyorum, 7 saniye nefesimi tutuyorum ve 8 saniye nefes veriyorum. Sonra tekrarlayın.
26. Aromaterapi. Yatıştırıcı aromaların tadını çıkarın ve uykuya dalın.
27. Geceleri yabancı ve rahatsız edici seslerden kurtulmak için kulak tıkacı kullanırım.
28. Yatak odasında TV ve elektronik cihazların olmaması iyi bir uykunun anahtarıdır.
29. Meditasyon. Sırt üstü uzanıyorum, daha yavaş nefes alıyorum ve yavaş yavaş tüm kasları gevşetiyorum.
30. Küçük bir gece lambası yakıyorum. Sakinlik ve güven duygusu verir.
31. Sağlıklı yaşam tarzı ve yatmadan bir saat önce yemek yememek.
32. Spor salonu artı sauna. Uykusuzluğumdan kurtuldu.
33. Yatağa gittiğimde monoton bir şey düşünürüm veya koyun sayarım.
34. REM uykusunun sırrı yorgunluktur. Gün içinde hep çok yoruluyorum.
35. Yatmadan önce büyük sarılmalar, sessiz konuşma veya daha fazlası.
36. Sakin bir hayat, temiz bir vicdan ve ölçülü bir program. Bu uykusuzluğu giderir.
37. Beni endişelendiren ve endişelendiren şeyleri düşünmüyorum. Beynimi kapatıp uykuya dalıyorum.
38. Sadece yatacağım zaman yatarım. Uyku refleksini tetikledi.
39. Egzersiz yapın, duş alın ve yatın. Bebek gibi uyuyacaksın.
40. Deniz, dağ ve seyahat hayalleri kurmayı severim. Beynimi uyuşturuyor.
5 dakikada nasıl hızlı uykuya dalabilirsiniz? Makaledeki tavsiyelere uyun ve sağlıklı bir şekilde uyuyun. Uykunuzu iyileştirdikten sonra, hayatın daha iyi, daha güzel ve daha mutlu olacağı garanti edilir. İyi geceler!