Doğum Ağrısı ile Başa Çıkmak için Nefes Teknikleri
Doğum kursuna gidiyorsanız, muhtemelen öğreneceğiniz bir beceri, doğum sırasında nasıl nefes alacağınızdır. En iyi bilinen örneklerden biri, 1960’lardan beri var olan “Lamaze nefesi”dir. Bugün, öğretilen birçok nefes alma yönteminden sadece biri.Doğum kursuna gidiyorsanız, muhtemelen Lamaze’den sonra gelen birkaç tekniği öğreneceksiniz.
Öğrenmeyi seçtiğiniz herhangi bir nefes alma yöntemi, doğumun duygusal ve fiziksel iniş çıkışlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ağrıyı hafifletebilecek ve doğum sırasında rahatlamanıza yardımcı olabilecek birkaç yaygın nefes alma tekniğine bir göz atın.
Nefes Farkındalığı
Öğreneceğiniz ilk şeylerden biri, nefesinizin nasıl daha fazla farkına varacağınızdır. Doğum derslerinin yanı sıra yoga derslerinde nefes farkındalığı da kullanılmaktadır.
Bu tekniği kullanmak için rahatça oturun ve bir elinizi göğsünüze, diğerini de karnınıza (göbek deliğinizin altına) koyun.
Rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın. Doğal, rahat nefes alma şeklinizi bulun (burun, ağız veya her ikisinden nefes alıp vermeniz önemli değil).
Nefesinizi fark etmek ve ona dikkat etmek sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Partneriniz veya doulanız bu alıştırmayı sizinle birlikte yapıyorsa da yardımcı olabilir.
Temizleyici Nefes
Temizleyici bir nefes (veya selamlama nefesi) kasılma sırasında harikalar yaratabilir. Bu tür nefes, kendinize (ve başkalarına) odağınızın tamamen yaklaşan kasılmaya geçmek üzere olduğuna dair bir sinyal olarak hizmet edebilir.
Yavaş ve derin nefes almayı öğrenmek, stresli, endişeli veya acı çekiyorsanız meydana gelebilecek hiperventilasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Uzun, yavaş, derin bir nefes alarak ve yavaşça üfleyerek başlayın. Bazı insanlar, kasılma başlarken bunu iki kez yapmanın, buna odaklanmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Kasılmalar arasında daha dinlendirici bir duruma girmek için bu nefes modelini bilinçli gevşeme ile de kullanabilirsiniz. Bu teknikle kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakmaya odaklanırsınız.
Partnerinizin veya doulanızın farkında olmadan gerginleştiğinizi gösteren işaretler (örneğin, dişlerinizi veya yumruklarınızı sıkıyorsunuz) için tetikte olması da yardımcı olabilir.
Temizleyici nefesler tek başına veya diğer gevşeme teknikleri ve nefes alma yöntemleriyle birlikte kullanılabilir.
Desenli Tempolu Nefes
Desenli tempolu nefes almanın (bilinçli kontrollü nefes alma da denir) farklı anlamları ve kullanımları olabilir.Genel olarak, solunum seviyeleri, bir kasılmanın yükselişine ve düşüşüne karşılık gelen derinlik, süre ve hız bakımından değişir.
Bazı insanlar, doğum sırasında bir tür dikkat dağınıklığı olabileceğinden, belirli bir nefes alma yöntemine sahip olmaktan hoşlanırlar, ancak bunu çok kısıtlayıcı veya takip etmesi zor buluyorsanız sorun değil.
Desenli solunum, kendi doğal solunum hızınızın biraz daha hızlı bir versiyonu olabilir. Ayrıca daha yavaş bir hız kullanabilir ve ara sıra iç çekmeler veya sesler çıkararak gerilimi serbest bırakabilirsiniz (bu planlı veya spontan olabilir).
Bu teknik herkes için farklı görünecek ve kulağa farklı gelecektir. Birkaç saniye normal nefes almayı deneyebilir, ardından birkaç nefeste bir “ah” bırakabilirsiniz. Ayrıca normal bir şekilde nefes alabilir ve o anda size doğru gelen her türlü sesi çıkarmanıza izin verebilirsiniz.
Bu nefes alma tarzını, televizyondaki ve filmlerdeki doğum sahnelerinde sıklıkla görülen klasik “hee-hee-hoo” kalıbı olarak tanıyabilirsiniz. Pantolon-pant-üfleme yöntemi, Lamaze sınıfları tarafından popüler hale getirildi, ancak o zamandan beri diğer tekniklere uyarlandı.
Biraz saçma gelse de, kelimelerin veya seslendirmelerin ritmik ve rahatlatıcı olması gerekiyor. Temizleyici bir nefesten sonra, kasılmanın sonuna kadar kelimeleri (ah, hah, hee, hoo, ya da aklınıza ne geliyorsa) söylerken nefes almaya devam edin. Ardından, başka bir temizleyici nefesle bitirin.
Sözcükler yerine sayıları kullanmayı tercih edebilir ya da eşinizin ya da doulanızın seçtiğiniz nefes alma şekliyle sizi saymasını sağlayabilirsiniz. Ancak, yanınızda (veya sizin için) sayan bir başkası varsa ve bunun yardımcı olmadığını (veya can sıkıcı hale geldiğini) fark ederseniz, sorun değil!
Bir tekniği kullanmayı planlamış olmanız, işe yaramazsa ona bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez.
Doğal olarak nasıl nefes alacağınızı zaten biliyor olsanız bile, nefes alma becerilerinizi geliştirmeyi ve doğum sırasında size yardımcı olabilecek yeni teknikleri öğrenmeyi faydalı bulabilirsiniz. Odağınızı artırmak ve yönlendirmek için nefesinizi kullanabilir, vücudunuzu gevşetebilir ve kas gerginliğini azaltabilirsiniz.
Hamileliğiniz boyunca farklı nefes alma yöntemlerini deneyin ve size hitap edenleri takip edin. Doğum yaptığınızda yanınızda olacak partnerinizi, doula’nızı veya diğer destekçileri de dahil edebilirsiniz.
Doğum sırasında kullanmak istediğiniz tekniklerin bir listesini yapabilir ve hatta bunları doğum planınızın resmi bir parçası haline getirebilirsiniz. Sadece fikrinizi her zaman değiştirebileceğinizi unutmayın. Aslında doğumdayken size neyin “doğru” geldiğine şaşırabilirsiniz. Açık kalmaya çalışın ve konuşmaktan ve neye ihtiyacınız olduğunu sormaktan korkmayın.
Discussion about this post