Regl döngüsü sırasında nasıl beslenmeli?
İyileşmek için regl döneminde tercih edebileceğiniz yiyecekler var mı? Ve ortadan kaldırılması gereken diğerleri?
Regl döngüsü sırasında ne yenir?
Şişkinlik hissi, kramplar, ruh hali değişimleri, sinirlilik ve tatlılar için önlenemez arzu ile regl öncesi sendrom. Kaç kadın regl döngüsü sırasında veya erken evresinde bu unsurlara aşinadır? Daha iyi hissetmek ve döngüyü daha büyük bir dinginlikle yaşamak için ne yapmalı?
Başlangıç noktası her zaman sağlıklı beslenme ve diyet, kadın cinsiyet hormonlarını en çok destekleyen gıdaların seçilmesi ve daha fazlasıdır.
"Diyet genellikle tıpta biraz unutulur, genellikle sağlıklı ve çeşitli bir diyetin izlenmesini tavsiye eder, ancak gerçekte, regl ağrısı ve regl öncesi durumunda olduğu gibi vücudun belirli sorunları üzerinde çalışmak mümkündür. Tatlılar ve karbonhidratlar için önlenemez istek ", diye açıklıyor klinik beslenme, koruyucu, yenileyici ve yaşlanma karşıtı tıp uzmanı, Merano'daki Villa Eden oteli içindeki Eden's Health Longevity Tıp Merkezi Direktörü ve ortak Dr. Emanuele De Nobili . Gazeteci Margherita Enrico ile birlikte The Diet of Hormonal Restart kitabının yazarı .
Regl öncesi dönemin daha iyi tadını çıkarmak için, Dr. De Nobili, regl döngüsünün foliküler aşaması olan, yani regl kaybı sırasında şeker ve karbonhidratların düzenlenmesini önerir : “Sadece regl günlerinde değil, her zaman sağlıklı bir diyet yapmaya çalışmalıyız. ”diye açıklıyor Dr. De Nobili. "Ayrılık döngüsünün ilk aşamasında, foliküler olan, ekmek ve beyaz makarna, pizza, tatlılar gibi basit karbonhidratlar gibi rafine gıdaların miktarını azaltırsanız, kandan sorumlu olan insülini düşük tutabileceksiniz… Bunu yaparak, karbonhidrat ve tatlı aramaya daha az meyilli olacağınız bir sonraki döngü aşamasına hazırlanacaksınız ” böylece daha büyük bir denge kuracaksınız, bu da sağlıklı bir diyetin faydalarından yararlanmanızı sağlar.
De Nobili , "Özellikle menstrüasyonun ilk aşamasında, Batı diyetlerinde sıklıkla azaltılan iyi bir protein bileşenine sahip olmak önemlidir," diye devam ediyor De Nobili. Meyvenin yanı sıra sabah ve öğleden sonra günde iki porsiyon ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi bir alışkanlık olarak "öğün ilk öğünü olarak karbonhidratlardan önce yenen" sebzeler .
Ayrıca yağlar, seks hormonlarının üretimi için çok önemli bir makro besindir: “ Kolesterol, tüm seks hormonlarının temelidir . Yağsız beslenmek doğru değil. Omega 3 gibi iyi yağları seçmelisiniz , ancak doğru dengede omega 6 ve kolesterol de iyidir, hücre zarları için gereklidir ”diye açıklıyor doktor.
Menstrüasyon sırasında hangi yiyecekler yenir?
KARBONHİDRATLAR
Kinoa, karabuğday, esmer pirinç veya siyah pirinç gibi tam tahıllı tahıllar.
SEBZELER
Her türlü sebze sağlık için idealdir. Dr. De Nobili'nin tavsiyesi, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelere her zaman limon suyu eklemenizdir, çünkü C vitamini demirin emilimine yardımcı olur. Her ne kadar en önemli tavsiye, her zaman doğru bir diyetle sağlığınıza dikkat etmeniz olsa da örneğin regl sırasında düşme olmaması için demir seviyelerini sürekli kontrol altında tutmak.
PROTEİN
Balık, omega 3 ve protein alımı için idealdir, ancak büyük balıklardan (somon, ton balığı, kılıç balığı) kaçınılarak ve lüfer gibi küçük boyutlarda balıklar yakalanmalıdır, çünkü tüketimi ile ağır metal ve mikroplastik zehirlenmesi riski artar.
YAĞLAR
Ceviz, badem, keten tohumu ve susam gibi sert kabuklu yemişler, yağların yanı sıra magnezyum gibi minerallerin alımı için idealdir. Döngüden önce ve döngü sırasında fındık ve sebze gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek, spazmları ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Dr. De Nobili, magnezyumun takviye şeklinde değil, doğal olarak alınması için bir avuç kuru meyve önerir.
ŞEKERLER
Doktor tavsiyesine göre tatlı için en iyi seçim şeker oranı düşük ve haz veren ekstra bitter çikolatadır.
Regl döneminde ne yememeli?
İşlenmiş gıdalar, rafine beyaz unlara dayalı karbonhidratlar ve şekerler. Ayrıca kafein ve alkolden kaçının. Ancak doktorun son önerisi en önemlisidir, yani yemek kültürünüzü derinleştirmek, beslenme düzeninizi günden güne geliştirmek, sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmek, sadece bu 5 gün boyunca değil, her gün vücudumuz için en iyi besinleri seçmek.