Hafıza Nasıl Güçlenir? Hafızayı Güçlendirmenin Yolları Nelerdir?
Gençlerin ve yaşlıların da en büyük sorunu zaman zaman hafıza kaybı yaşamak. Unutkanlık, artık günümüz insanının önemli sorunu haline geldi. Ama endişelenmeye hiç gerek yok.
Harvard Tıp Okulu öğretim üyesi Dr. Aoron P. Nelson zinde bir beyne sahip olmanın temel kurallarını şöyle sıralıyor:Hafızayı Güçlü Tutmak ve Zinde Bir Beyne Sahip Olmak için :
* Uyku hafıza için oldukça önemli. İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar.
* Dengeli beslenin, bol su için. B vitamini özellikle B12 vitamini, E ve C vitamini, selenyum ağırlılı beslenin.
* Ağır diyetler ve uzun süren açlıklardan kaçının.
* Sigara ve alkol kullanmayın. Böylece beyninizde oluşacak ciddi hasarları önlemiş olursunuz.
* Stresten uzak durmaya çalışın. Aşırı stres, dikkat eksikliği, unutkanlık yaptığı gibi, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar oluşturmaktadır.
* Düzenli olarak spor yapın. Düzenli olarak yapılan sporun Alzheimer riskini yarı yarıya azalttığı ortaya çıkmış. Özellikle yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var.
* Beyninizi geliştirecek aktivitelerde bulunun. Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir.
* Sosyal ilişkileri geliştirin. Aileniz, dostlarınız, işiniz, hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın.
* Beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan almayın.