Keşke bu asırlık ikileme her zaman doğru bir cevap olduğunu söyleyebilseydim: “yorgun hissediyorum ve sadece daha fazla uyku ya da egzersiz için yeterli zamanım var, ikisi de değil.”Olay şu. Çok değişken, öyle değil mi.
“Buna bağlı” cevabımın 6:08’de çok yararlı olmadığını biliyorum, başka bir erteleme döngüsü arasında karar vermeye çalışırken veya alarmı sabah 8’de sıfırlarken, saat 4:58’de yardımcı olmuyor.bütün gün bir bilgisayarın önünde sıkışıp kaldığınızda ve imar veya egzersiz arasında karar vermeye çalışırken. Bir hafta sonu öğleden sonra bir şekerleme ve bir koşu arasında yırtılmış zaman yardımcı olmaz. Yorgunsun. Bazı enerji gerekir. Ama biraz uykuya ihtiyacın var. Ama spor yapmak istiyorsun. Ama yorgunsun. Sadece. Böyle. Lanet olsun. Yorgun.
Şu anda, özellikle, çoğumuz sosyal uzaklaşma uygularken, günlük yaşamlarımız ve rutinlerimiz çok değişti ve bu da uyku ve egzersiz arasında karar vermeyi daha da zorlaştırabilir. Belki de çalışmak için daha az zamanınız var çünkü çocuklarınız evde sizinle birlikte. Belki de şu anda olan her şey yüzünden iyi uyuyamıyorsundur. Ancak, rutininizi sürdürmek için ekstra yatırım yapıyorsunuz çünkü normallik çok iyi hissediyor (ve hem egzersiz hem de uyku sağlık için çok önemli!). Bak, anlıyorum. Ben bu kararı kolaylaştırmak yardımcı olmak için ben-yani zihinsel ve fiziksel sağlık ve refahı için ne gerekiyorsa yapmak için donanımlı hissediyorum işlem yapma.
Şahsen benim için, her şeyden önce ne tür bir yorgun olduğuma bağlı. (Bu arada, hiçbir şey yorgun Kategorilere sahip olmak gibi 40 yaşın üzerinde olduğunuzu söylemez ve gururla 42 yaşındayım, yorgunluk ve yorgun hissetmek için aynı sayıda sınırlamalarla.) Yarasadan hemen bildiğim bazı yorgun türler uykuya ihtiyaç duyarken, diğer türler çığlık atıyor “ ” beni koşuya Götür!” Bunlar spektrumun uzak uçları olsa da. Aradaki tüm noktalar kararı daha karmaşık hale getiriyor.
İşte çalışmanın uyku ve egzersiz hakkında söylediği şey.
Dinle, elimde değil. Ben bir halk sağlığı Doktorasıyım ve bazı verileri seviyorum. Karar verme sürecimi her zaman araştırmanın en azından temel bir anlayışıyla başlatacağım (çünkü bilim). Uyku bilimi bol miktarda bulunur, ancak çoğumuz sağlığımıza ve refahımıza daha fazla odaklandığımız için, özellikle yeni koronavirüs pandemisinin ışığında, aklımdan sürekli olarak geçen bazı önemli noktalar vardır.
Uyku önemlidir ve uyku yoksunluğu sizin için kötüdür. Yaralanma artan bir olasılık, bağışıklık sistemi bozukluğuna sebep oluyor ve soğuk algınlığı için duyarlılık artmış olabilir.
Ulusal uyku Vakfı, genç yetişkinlerin ve yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyor. (SELF’İN ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğuna, neden ve nasıl daha fazla yararlanacağınıza dair raporlarına göz atın.)
Uyku hem atletik hem de bilişsel performansı etkiler.
Öğleden sonra uykuları harika ve kısa olanlar bile sizin için iyi.
Bu nedenle, araştırma bize egzersizin sizin için iyi olduğunu (ve uyku için iyi olduğunu) ve uykunun sizin için iyi olduğunu söylese de, veriler bize özel uyku ve egzersiz sorumuza nasıl cevap vereceğimizi söyleyemez. Bunun bir kısmı, birinin diğerine öncelik verip vermeyeceği ya da yorgun olduğunuzda (ya da egzersiz yapabildiğinizde uyurken) egzersizin artıları ve eksileri hakkında gerçekten araştırma yapılmamasıdır. Yine de başka bir şey, verilerin gerçekten sadece bir atlama noktası olmasıdır.
Çalışmalar vücudumu tanımıyor! Araştırma benim ihtiyaçlarımı bilmiyor! Bu veriler asla benim için uyku ve egzersiz için bir karar veremez. Bunu sadece ben yapabilirim. Peki, şu anda daha fazlasına ihtiyacım var hangisini anlamaya mı?
İşte uyku ve egzersiz arasında nasıl seçim yapıyorum.
Vücudumu dikkatle ve durmadan dinliyorum. Ne hissettiğimi ve neye ihtiyacım olduğunu sürekli olarak nasıl ayarlayacağımı (zor yoldan) öğrenmek zorunda kaldım, çünkü bedenim, ruhum ve zihnim bazen asırlık telefon oyununu oynamayı sever, bu da bazen mesajların yol boyunca karıştırıldığı anlamına gelir. Bu bana olduğunda, hem yaralanmaya hem de hastalığa yol açabilir.
Eğitim hayatımın ve işimin büyük bir parçası ve kesinlikle sevdiğim bir şey. Bu yüzden kişisel eğilimimin, kendimi kanepeden soymak için ikna olmam gerekmediğini biliyorum. Çok daha büyük olasılıkla, derin kökleşmiş içgüdülerime, eff out’u soğutmak için acele etmeye ikna olmam gerekecek. Doğal olarak “daha fazla egzersiz” tarafında hata yapıyorum ve sık sık kendimi kontrol etmem ve “daha fazla uykuya ” yaslanmam gerekiyor.” Bunun herkes için geçerli olmadığını anlıyorum ve dürüst olmak gerekirse, yaşlandıkça kesinlikle gelişti. Dürüst olmak gerekirse, 22 yaşındaki ben muhtemelen bu makaleyi okumazdım, yazmaktan bahsetmiyorum bile, ama yaşadım, öğrendim, yaralandım ve her şey, bu yüzden daha iyi dinliyorum. Mükemmel değil, ama daha iyi.
“Daha fazla egzersiz” takımına veya “daha fazla uyku ” takımına yönelip yönelmediğinize bakılmaksızın, burada dikkat edilmesi gereken en önemli ve yararlı şey kendi eğilimlerinizdir. Bu kesinlikle bir check-yourself-before-you-wreck-yourself tipi bir durumdur. Hepimizin kendi şeyleri ve eğilimleri var ve şu anda neye ihtiyacımız olduğu konusunda dürüst olmak çok zor olabilir. Kendimle gerçekten gerçek olmam yıllar aldı (artı bazı yırtık hamstring tendonları ve yeni bir menisküs ameliyatı). Umarım yaralanmaları ve ekstra yılları atlayabilir ve şimdi daha iyi dinlemeyi öğrenebilirsiniz.
Bu nedenle, uyku veya egzersiz arasındaki kararla karşı karşıya kaldığınızda, muhtemelen size tanıdık ve içgüdüsel olan her şeye otomatik olarak çekileceğinizi bilin. Bu doğal dürtüleri geçersiz kılmaya ve Vücudumun o anda ihtiyaç duyduğu şeylere gerçekten uyum sağlamaya yardımcı olmak için kendime şu soruları sormayı seviyorum:
Bir gece önce ne kadar uyudum? En az yedi saat?
Şimdi eğitim bu gece daha iyi uyumama yardımcı olacak mı?
Vücudum ne kadar yorgun? Bu hafta ne kadar çalıştım? Ertesi gün ne yapacağım?
Herhangi bir ağrı, ağrı veya yaralanma var mı? Vücudum biraz dinlenmekten fayda sağlayacak mı? Kendimi (daha fazla) yaralanma riskine sokuyor muyum?
Duygusal olarak nasıl hissediyorum? Süper yoğun bir terapi seansı mı yaptım? Gerçekten zor bir telefon görüşmesi mi? Eski travmanın ortaya çıktığı bir gün mü?
Zihinsel olarak ne kadar dikkatim dağıldı? Bir süre miyim? Zihinsel olarak her yerde mi? Bir bilgisayarın önünde sekiz saat mi geçirdim?
Bağışıklık sistemi benim mesai dolaşıyorum? Yorgun mu hissediyorum?
Hızlı bir şekerleme yardımcı olur mu? Ya da meditasyon? Ya da günlük kaydı? Düşüncelerimi ve enerjimi toplamak için hala birkaç kişi olmak mı?
Bu antrenmanı atlamak beni daha sonra nasıl hissettirecek? Dinlenmiş mi? Daha güçlü mü?
Egom yoluma çıkıyor mu? Ben sadece bir badass olduğumu kanıtlamak için kendimi çok zorlamaya çalışıyorum (kelimenin tam anlamıyla Hiç kimseye)? Yoksa zayıf olmadığımı mı? Ya da (gülünç bir şekilde) dinlenmem gerekmediğini mi düşünüyorum?
Şimdi, bak, cevaplarına dayanarak sana ne yapacağını söyleyemem. Bazı insanlar duygusal olarak yoğun bir günün ardından zor bir antrenmana ihtiyaç duyabilirken, Diğerleri sessiz yalnız zamana ve aktiviteden tam bir molaya ihtiyaç duyarlar. Bu soruların amacı, başka bir deyişle, “doğru” cevaba ulaşmak değil, bedeninizin ve zihninizin size sorduğu şey hakkında daha kasıtlı ve eleştirel düşünmede kendinize rehberlik etmektir.
Soruların listesi kendi başına yorucu, biliyorum. Ama ne kadar çok dikkat etmeye başlarsanız, zihinsel notlar alın, gerçekten dinleyin, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu tam olarak o kadar çok bileceksiniz. Sonsuz tartışma kendi kendine cevap verecektir. Örneğin, dinlenmem gerekip gerekmediğini meşru bir şekilde sorguladığım bir noktada bile olsam, hemen bir kırmızı bayrak olduğunu öğrendim. Emin olmadığım gerçeğinin, muhtemelen dinlenmem gerektiğine dair bir işaret olduğunu biliyorum. Herhangi bir kararsızlık genellikle egomdur, sadece Vücudumun gerçekten ihtiyaç duyduğu her şeyin pahasına kendini başarılı bir dolandırıcı olarak kanıtlamaya çalışır.
Yani, Evet, cevabım hala” bağlıdır“, ancak benim özel durumumda cevabım genellikle: “uykuyu Seç.”Kendiniz için soruyu cevaplamak için, muhtemelen kendi bedeninizle bazı zor konuşmalar yapmanız gerekecektir.