We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dopamin ve norepinefrin hem uyanıklık, motivasyon, hafıza ve konsantrasyonunuzda önemli olan uyarıcı nörotransmiterlerdir. Dopaminin beyninizde birçok işlevi vardır ve davranış, biliş, motivasyon, gönüllü hareket, ruh hali, uyku, öğrenme ve dikkat üzerinde bir etkiye sahiptir. Beyniniz yeterince dopamin ürettiğinde, zevk, mutluluk ve bazen öfori hissedersiniz. Beyninizdeki dopamin seviyesini arttırmanın birkaç yolu vardır; En iyi yöntem, sizin için neyin işe yarayacağına ve vücudunuzun tekniklere nasıl tepki verdiğine bağlıdır.
Egzersiz
Bir araştırmaya göre, Amerikan Fizyoloji Dergisi: 2007'de Renal Fizyoloji dergisinde yayınlanan "Eski Ratlarda Egzersiz Oksidatif Stres ve İnflamasyonu Azaltır ve Renal Dopamin D1 Reseptör Fonksiyonunu Geri Getirir" adlı bir araştırmaya göre, 2007 yılında Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayımlanan egzersiz, dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Houston Üniversitesi'nde Kalp ve Böbrek Enstitüsü'nden hekimler tarafından yapılan çalışma, egzersizin sadece dopamin seviyelerini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda yaşlı sıçanlarda dopamin reseptörü işlevlerini de geri getirebileceğini buldu.
Aerobik egzersiz, dopamin seviyesini arttırmak için yapılabilecek en yaygın egzersizdir. Aerobik egzersiz, bazen kimyasal dengesizlik ve düşük dopamin seviyelerinden kaynaklanan dopamin seviyelerini artırarak, depresyon vakalarını önlemeye yardımcı olabilir.
Gıda
Doğal olarak dopamini artırabilecek bazı yiyecekler vardır. Pancar, bir antidepresan olan amino asit betain içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde 2007’de yayınlanan bir araştırmaya göre, betain S-adenosilmetionin veya SAM-e üretiminde bir uyarıcı görevi görür. SAM-e, serotonin ve dopamin gibi hormonların üretimi ile bağlantılıdır. 1999'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan "Ön Piriform Korteksindeki İnterstisyel Dopamin Metabolitlerini Etkileyen Esansiyel Amino Asitler Etkileyen" adlı bir çalışma, bazı amino asitler yönünden zengin gıdaların dopaminleri arttırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Muzlar, bir başka amino asit türü olan harika tirozin kaynaklarıdır. Nöronları dopamine ve norepinefrine dönüşür. Peynir, tanınmış bir protein yemi türüdür. Bu aynı çalışma, amino asitlerden oluşan proteinlerin, dopamin ve norepinefrin üretimine de yardımcı olabileceğini göstermektedir. Tavuk ayrıca, uyarıcı nörotransmiterler dopamin ve norepinefrin düzeylerinde artışı teşvik eden proteinleri içerir. Aynı zamanda, bazı nöronların enerji üretme potansiyelini artıran büyük bir koenzim Q10 (Co Q10) kaynağıdır. Fasulye ve baklagiller dopamin seviyelerinin yanı sıra sağlığınızı da artırabilen besleyici proteinlerdir. Diğer etler, peynirler, balıklar, yumurtalar ve deniz mahsulleri protein bakımından yüksektir, besleyicidir ve hepsi dopamin arttırıcılardır. Son olarak, karpuz yardımcı olabilir. Bir karpuzun suyu yağsızdır ve A, B6 ve C vitaminleriyle doludur. B6 Vitamini vücudunuz tarafından melatonin, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin üretiminde kullanılır. Diğer yandan, C vitamini vücudunuzu serbest radikallere karşı korurken bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Takviyeler
Amerikan Psikiyatri Dergisi'ne göre, vitamin takviyesi almak da dopamin seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Eklerinize B12 vitamini, folik asit (B9 vitamini), omega-3 yağ asitleri ve B6 vitamini ekleyin. 1997'de Amerikan Psikiyatri Dergisi, bu vitaminlerdeki eksikliklerin depresyon hastalarında yaygın olduğunu gösteren "Majör Depresif Bozuklukta Folat, B12 Vitamini ve Homosistein" başlıklı bir çalışma yayınladı.