Hareket Adı
Dumbbell Hammer Curl Hareket Adı Türkçe
Çekiç Kaldırma
Dumbbell Hammer Curl Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Vücut momentumu iş yapmasın.
- Üst kol sürekli yere dik olmalıdır.
- Üst noktada 1 saniye kadar bekleyip kasa odaklanın.
- Maksimum kaldırma ve maksimum açma yapın.
- Sadece ön kolunuz hareket etmelidir.
Dumbbell Hammer Curl Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Dumbbell Hammer Curl hareketinde ön kol kasları ve kol kasları çalışmaktadır.
Dumbbell Hammer Curl Nasıl Yapılır
- Her iki elinize de uygun olan ağırlığı alın.
- Kollarınızı vücudunuzun yanına sarkıtın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açın bükmemeye özen gösterin. Dambıllar hareket esnasında bacaklarınıza değmemelidir.
- Nefes vererek bir kolunuzu kaldırmaya başlayın. Üst kolunuz vücuda yapışık olmalı ve hareket etmemelidir.
- Tepe noktada bir saniye kadar bekleyin ve ardından ön kolunu yere tam dik olana kadar sarkıtın.
- En alt noktaya geldiğiniz zaman bekleme yapmadan diğer kola geçin ve aynı sürede onu da yapın.
- Belirlediğiniz tekrar kadar yapıp hareketi sonlandırın.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !