Beslenme Tehlikeleri bölümünde, beslenme uzmanı Merel Hoftijzer her seferinde bir Famme okuyucusundan farklı bir soruyu yanıtlıyor. Bu hafta Sara (29), yürümeye başlayan çocuğunun yeterince sebze alıp almadığını merak etti.
Sara, “Şapkanın nasıl göründüğüne bağlı,” diyor. ünlü. “Bir gece tabağının tamamını yer ve ertesi gece bir lokma bile yemez. O zaman doğru zaman değildir çünkü çok yorgundur veya yemeğin rengi doğru değildir. Bu nedenle yürümeye başlayan çocuğumun yapısal olarak yeterince sebze alamadığından çok endişeliyim.”
Yürümeye başlayan çocuğum yeterince sebze yiyor mu?
Voor de Kleine Eaters platformunun kurucusu beslenme uzmanı Merel Hoftijzer’e göre, konu sağlıklı beslenme olduğunda bu yaygın bir soru. Yeterince alıyorlar mı?
Ebeveynler genellikle burada tek bir ısırık veya birkaç domatesin ihtiyaç duydukları tüm besinleri almaya yetmeyeceğinden endişelenirler. Ek olarak, çocuklar bazen akşam yemeklerini yemeyi reddederler, çünkü bu tam da çoğu ailenin masaya sebze koyduğu günün tam zamanıdır.
Düşündüğünden fazlasını alıyorlar
Uygulamada, çocukların genellikle ebeveynlerin düşündüğünden daha fazla sebze tükettikleri görülmektedir. Beslenme Merkezi, çocuklarda günlük sebze alımı için yönergeler hazırladı:
- 1-3 yaş: 50-100 gram
- 4-8 yaş: 100-150 gram
- 8-13 yaş: 150-200 gram
- 14 yaşından itibaren: 250 gram
Elbette diğer besinlerle dengelendiği sürece daha fazla sebze yemek de mümkündür.
Önemli ipucu
Sadece beş atıştırmalık domatesin zaten elli gram ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz? Buna bir kaşık brokoli ekleyin ve o gün için zaten yüz gram sebzeniz var. Veya bir smoothie’ye birkaç küp donmuş ıspanak ekleyin (gerçekten tadına bakmazsınız): kısa sürede fazladan elli gramınız olur.
Çocuğunun yeterince sebze yiyip yemediğinden endişe duyan ebeveynler için bir numaralı tavsiyem, akşam yemeğinde sadece çok miktarda sebzeye odaklanmak değil. Gün boyunca küçük porsiyonlarda sebze sunarak, çocuğunuzun tavsiye edilen miktara kolayca ulaşması için iyi bir şans vardır. Bu yüzden her öğünü ve atıştırmayı onu sunmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın.”
Beslenme uzmanı Merel Hoftijzer: ‘Çocuğunuz her zaman tüm sebzeleri avlıyorsa bunu yapabilirsiniz’
Bir hata gördün mü? Bize mail atın. Minnettarız.