Besin eksiklikleri, gıda kıtlığından muzdarip sorun alanları olarak ün kazanma eğilimindedir. Sürekli yorgunluğun veya bir zayıflık duygusunun demir eksikliği gibi bir şeyden olabileceğini düşünmeyebilirsiniz – ancak bu yaygın bir semptomdur. Demir belirli yiyecek türlerinde olma eğilimindedir ve bu yiyeceklerden yeterince yemiyorsanız, demir eksikliği kullanabilirsiniz.
Demir eksikliği anemi dört nedenden dolayı gelişir: Vücudunuzun yerini alabileceğinden daha fazla kan ve demir kaybedersiniz, vücudunuz demiri çok iyi ememez, yeterli diyet kaynağı yemiyorsunuz veya vücudunuz normalden daha fazla demire ihtiyaç duyuyorsunuz . Biyolojik seks, yaşam tarzları, altta yatan sağlık koşulları ve yaşam aşamaları da insanları demir eksikliğine daha yatkın hale getirebilir. Ne kadar demir almanız gerektiğini, demir eksikliğinin yan etkilerini ve diyetinizde nasıl daha fazla demir alacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Ne kadar demir almanız gerektiğini bilmek önemlidir. Miktarlar erkekler ve kadınlar arasında değişir. Cleveland Clinic’e göre, erkeklerin günde 8 mg demir ihtiyacı var ve kadınların günde 18 mg demir ihtiyacı var. 50 yaşın üzerindeki yaşlı kadınların sadece 8 mg demir ihtiyacı vardır, hamile olanların 27 mg ve emzirenlerin günde 9 mg ihtiyacı vardır.
Neyse ki, çok çeşitli yiyeceklerden demir alabilirsiniz. Mayo Clinic’e göre bunlar şunları içerebilir:
Bazı insan türleri de demir eksikliği için risk altında olabilir. Menstrasyon kurarsanız, kan kaybı nedeniyle demir kaybedebilirsiniz. Bebekler ve çocuklar yeterli anne sütü veya formül almazlarsa demir eksikliği olabilir. Çocuklar ve bebekler de büyüme atak dönemlerinde ekstra demirlere ihtiyaç duyabilirler. Sık sık kan bağışlarsanız, ekstra demir ihtiyacınız olabilir. Vejetaryenler ve veganlar da et dışında alternatif demir kaynakları aramıyorlarsa anemiye eğilimli olabilirler.
Merak ediyor olabilirsiniz: Demir eksikliğim olup olmadığını nasıl bilebilirim? Gezilecek birkaç ana demir eksikliği belirtisi vardır. Bazıları, baş ağrısı gibi günlük rahatsızlıklar gibi görünüyor veya yan etkiler kil yeme gibi gerçekten tuhaflaşabilir.
Demir eksik olup olmadığınızı söylemenin yaygın bir yolu aşırı yorgunluk veya zayıflıktır. Bunun nedeni, vücudunuzun yeterince demir olmadan kırmızı kan hücreleri düzgün bir şekilde üretmemesidir.
Kan dolaşımınız oksijen taşımada daha az verimli hale gelir. Oksijen gitmesi gereken yere taşınmadan, çok zayıf ve yorgun hissedersiniz.
Yukarıdaki noktaya bağlanırken, başka bir sorun göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı olabilir. Bu, oksijenin kan dolaşımı tarafından verimli bir şekilde gitmesi gereken yere taşınmamasından da kaynaklanabilir.
Vücut demir üzerinde düşük kalıyorsa beyin bile daha az oksijen alabilir. Bu, baş ağrısı, baş dönmesi ve baş dönmesi gibi bir dizi bilişsel bozukluğa neden olabilir. Demir eksikliği anemisi migrenlerle bile ilişkilidir.
Vücudunuz yeterli oksijen almıyorsa, sonunda soğuk hissedersiniz. Demir eksikliği, kan dolaşımının vücudunuzun etrafına oksijeni nasıl aktardığını etkilediğinden, soğuk eller ve ayaklarla sonuçlanabilirsiniz.
İşler gerçekten kötüleşirse, kendinizi beslenme değeri olmayan ve sindirilemeyen eşyaları özlemeye başlayabilirsiniz. Bu durum PICA olarak adlandırılır. PICA’lı insanlar buz, toprak, kil ve kağıt gibi şeyler yiyebilir. PICA demir eksikliği ile ilişkilidir, ancak kimse ikisinin nasıl ilişkili olduğunu tam olarak bilmiyor. Demir terapisi pika davranışını iyileştirme eğilimindedir.
Spektrumun diğer ucunda, kendinizi hiç aç hissetmediğinizi görebilirsiniz. Bunun nedenleri de belirsizdir. Bazı teoriler bunun bazı hormon ve kan proteini seviyeleriyle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
Cildiniz de solgun olabilir veya yıkanabilir. Demir eksikliği, daha az kırmızı kan hücresine yol açabilir, bu da soluk cilde yol açabilir.
Mayo Clinic’e göre, demir eksikliği olmanın birkaç nedeni var. En doğrudan neden diyetinizde yeterli demir almamaktır. Ağır, uzun ve sık adet menstrüasyon, yaralanma, hastalık, kanser, gastrointestinal kanama veya kan bağışı yoluyla kan kaybı da bir suçlu olabilir. Burun kanaması bile demir eksikliğine neden olabilir. Hamile insanlar da demir eksikliği için risk altında olabilir, çünkü artan kan hacmi ve fetüs için daha fazla demir gereklidir. Bazı gastrointestinal bozukluklar, yediğiniz yiyeceklerden demir emme yeteneğini de engelleyebilir.
Cleveland Clinic ayrıca bazı mide enfeksiyonları, gastrointestinal ameliyatlar ve genetik durumlar gibi nadir nedenleri listeler.
Yeterince demir almadığınızdan şüpheleniyorsanız, aneminiz olup olmadığını görmek için doktorunuzla kan testi almak isteyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, diyetinize daha fazla demir eklemeyi deneyebilirsiniz:
Bazen gıda bütçesi kısıtlamaları veya telaşlı yaşam tarzları gibi konular nedeniyle demir açısından zengin gıdaları diyetlerimize sığdırmak zor olabilir. Oral demir takviyesi kullanarak bakmak isteyebilirsiniz, ancak takviye eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ayrıca, kilo almaya yardımcı olmak için erkekler ve takviyeler için multivitaminler hakkındaki kılavuzlarımıza da göz atabilirsiniz.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgi amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sorularınız hakkında her zaman bir doktora veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarına danışın.