Ağrı Çekenlere Özel Egzersiz Önerileri
Ağrı duymak acı duymak demektir. Size özel aktivite önerileri ile ağrılarınızı daha az hissedecek hatta kurtulacaksınız.
Durmak ve dinlenmek uzmanların önereceği şeylerin başında geliyor. Aktivite sırasında ağrı hissedilirse dinlenmek ve ara vermek gerekir.
Bisiklet sürmek. İster kondisyon bisikleti ister açık havada normal bisiklet eklem ağrılarını hafifletir. Endorfin salgılanmasını sağlar daha iyi ve ağrısız hissetmenizi sağlar.
Yüzmek. Su, eklem ağrılarına çok iyi gelir. Eklemlere binen yük azalır rahatlanır. Dirsek ve kollar için idealdir. Su aerobiği ve sporları önerilir. Ayrıca bel ağrısı , osteoartrit , fibromiyalji , ve romatoid artrit gibi ağrı çeşitlerine iyi gelir.
Ağırlık kaldırma RA ya iyi gelir. Yaralanmalarda duyulan ağrıları azaltır. Çok ağır setler kullanmadan orta derecede başlayın.
Yürüyüş. Ayak ve diz sorunlarında yürümek zorlaşabilir. Diz çevresindeki kasları güçlendirir.
Pilates. Karın ve sırtı güçlendirir. Kas, doku ve eklemleri korur. Kırık ağrılarına iyi gelir. Vücudu güçlendirir, denge verir, bel ve fibromiyalji ağrılarına birebirdir.
Birkaç ayda kronik bel boyun ağrılarını giderdiği görülmüştür. Rahatlatır ve odaklanmayı da sağlar.
Streç-germe egzersizleri ise esneme germe hareketleriyle ağrı giderir.
Son olarak yüksek etkili bir aktivite olan jogging ve koşu ağrılara iyi gelebilir.