Hamileliğiniz sırasında, alkol ve uyuşturuculardan uzak durmanın ötesinde ne yapılması gerektiği konusunda çok katı kurallar yoktur. Çoğunlukla, hamilelik boyunca hayatınıza aynı şekilde devam edebilirsiniz.
Ancak, sizin ve büyüyen bebeğinizin sağlığı ve güvenliği çok önemli olduğu için, hamile iken yapmamanız gereken 11 şeyin listesi aşağıda listelenmiştir.
Bu Yiyecekleri Yemeyin
Hamilelerin uzak durması gereken yiyecekler aşağıda listelenmiştir.
- Çiğ et ve kabuklu deniz ürünleri : İstiridye, midye, suni gibi pişmemiş deniz ürünlerinden uzak durulması gerekmektedir. Bu ürünler hem zararlı bakteriler hemde civa barındırabilirler. Ayrıca az pişmiş et ve kümes hayvanlarından da kaçının. Bunlar toksoplazma veya salmonella taşıyabilirler.
- Kurutulmuş çiğ etler : Bu etler kontamine olabilir. Bu tarz etlerin neden olabileceği zehirlenmeler size ve gelişmekte olan bebeğinize zarar verebilir.
- Yüksek oranda civa içeren balıklar : Köpekbalığı, kral uskumru, kılıç balığı yüksek oradan civa içerebilir. Ton balığını mı merak ediyorsunuz? Genel olarak, konserve ton balığı, daha düşük civa seviyelerine sahiptir, ancak yine de azar azar yemek faydalı olabilir.
- Tütsülenmiş deniz mahsulleri : Açıkta satılan tütsülenmiş deniz ürünlerinde bakteri üreme riski vardır. Ancak, konserve edilmiş füme deniz ürünleri tercih edilebilir.
- Çiğ yumurta : Çiğ yumurtanın doğrudan tüketiminin yanı sıra, çiğ yumurta içeren yiyecekleride dikkate almak gerekir; bu nedenle ev yapımı sezar soslarına, hollandaise soslarına ve mayonezlere karşı dikkatli olun. Çiğ yumurtalar salmonella riski oluşturabilir.
- Ev yapımı peynirler : Pastörize sütten üretilmeyen ev yapımı peynirlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Pastörize edilmemiş süt ürünleri : Bu ürünler listeria içerebilir.
Kaçınılacak yiyecekler listesi uzun görünüyor, ancak hamileliğiniz sırasında hala birçok harika beslenme seçeneği var. Dengeli bir diyet yemek her zaman önemli olsa da, hamilelikte özellikle dikkat edilmesi gerekir. Günlük yemek planınıza aşağıdakileri eklemeyi deneyin:
- yağsız proteinler
- sağlıklı yağlar
- çok sayıda taze sebze ve meyve
- su
Çocuk Odasında Kullanacağınız Boyalara Dikkat Edin
Çocuk odanızın duvarlarında veya mobilyalarınızda kullanılan boyalara dikkat etmeniz gerekmektedir. Bazı boyalar içeriğinde aşırı miktarda ağır metal veya zararlı kimyevi maddeler barındırılabilir. Bu maddeler hem zehirlenmelere hemde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Kafein Tüketiminde Aşırıya Kaçmayın
Kafein uyarıcı ve idrar söktürücü özelliği bulunan bir maddedir ve en önemlisi kafein plasenta yoluyla bebeğinize geçer. Yoğun bir çay, kahve tüketiminiz olabilir. Bu rnler size kendinizi daha iyi hissettiriyor olabilir ama emin olun aynı şey gelişmekte olan bebeğiniz için geçerli değil. Kafein tüketiminizi tamamen ortadan kaldıramıyorsanız, gnde 150 – 300 mg sınırını aşmamaya dikkat etmekte yarar vardır. Sadece çay ve kahvede değil, çikolata, enerji içecekleri, gazlı içecekler gibi bir çok üründe kafein olduğunu unutmamak gerekir. Bir fincan kahvede yaklaşık 100 mg kafein olduğunu hesaba katarak tüketiminizi buna göre düzenlemelisiniz.
İlaç Kullanımınıza Dikkat Etmelisiniz
Birçok ilaç hamilelik süresince kullanıma uygun değildir. Özellikle sıklıkla kullanılan bir çok antidepresan bebeğinizde kalıcı hasarlara sebebiyet verebilir. Reçeteli veya reçetesiz satılan her türlü ilacı ve gıda takviyesini kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Ayakkabı Seçiminize Dikkat Etmelisiniz
Hamilelik esnasında özellikle korunulması gereken durumların başında düşme ve travmalar gelmektedir. Özellikle takılma ve burkulmaya sebep olabilecek yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak faydalı olacaktır. Ayrıca hamilelik döneminde ayaklarda görülen şişme durumlarına karşı rahat ve esnek ayakkabı tercihi önemlidir.
Aşırı Sıcaklardan Korunun
Yaz aylarında güneşin etkisini yoğun gösterdiği saatlerde dışarıya çıkmamaya özen gösterin. Ayrıca jakuzi, sauna gibi ortamlardan mutlaka uzak durun. Vücut sıcaklığınızın aşırı yükselmesi bazı doğum kusurlarına sebep olabilmektedir.
Kedi, Köpek Gibi Evcil Hayvanlara Karşı Dikkatli Olun
Evcil hayvanlar sizin için vazgeçilmez olabilir fakat özellikle temizliklerinde rol oynamamaya çalışın. Çünkü bu tarz hayvanları dışkıları toksoplazma gibi parazitler hastalıkları barındırabilir. Evde bir kediniz varsa ve kumunu siz temizlemek zorundaysanız mutlaka maske, eldiven gibi koruyucu ekipmanlar kullanmalısınız.
Pasif İçiciliğe Dikkat
Sigara içmek bebeğiniz için ne kadar zararlıysa, pasif içici olarak sigara dumanına maruz kalmakta o kadar zararlıdır. Ortamda bulunan sigara dumanında yaklaşık 4000 .eşit zararlı kimyasal olduğu bilinmektedir. Bu sebeple yoğun sigara dumanı olan ortamlardan mutlaka uzak durmalısınız.
Pasif içicilik aşağıdaki durumlara sebep olabilir;
- düşük
- erken doğum
- düşük doğum ağırlığı
- bebeğiniz büyüdükçe öğrenme güçlüğü veya davranışsal sorunlar
- ani bebek ölümü sendromu
Alkolden Uzak Durun
Hamileliğiniz sırasında tm alkollü ürünlerden uzak durun. Alkol, kan dolaşımınızdan plasenta yoluyla bebeğinize hızlı bir şekilde geçer ve bu, bebeğinizin beynine ve organlarına zarar verebilir.
Hamilelikte alkol tüketiminin diğer potansiyel riskler şunlardır:
- erken doğum
- fetal spektrum bozuklukları
- beyin hasarı
- doğum kusurları
- düşük
- ölü doğum
Aynı Aktiviteleri Çok Uzun Süre Yapmaktan Kaçının
Oturmak ve yürümek gibi sıradan aktivitelerin dahi hamilelikte uzun sürelerle yapılması zararlı olabilir. Örneği çok uzun süre oturduysanız ayağa kalkarken daha temkinli olmanız, yavaşça ayağa kalkmanız veya yürüyüş yapıyorsanız dinlenerek yürümeniz önerilir. Yine, oturduğunuz yerde bacaklarınızı hareket ettirmeniz veya yükseğe kaldırmanız bacaklarınızdaki şişmeleri en az indirmeye yardımcı olacaktır.
Her Okuduğunuza İnanmayın
Hamilelik sürecinde anne adayları çok fazla araştırma yapıp, birçok kaynak okurlar, bu kaynaklarda çok farklı görüşlere rastlayabilirsiniz, unutmayın her ne kadar genel kabul görmüş bir takım doğrular olsa da her hamilelik kişiye özeldir, başkasının yarar gördüğü bir uygulama sizin için aynı etkiyi yaratmayabilir. Mümkün olduğunca kendinizi tanıyarak, özel olduğunuzu bilerek hareket etmeniz ve olumsuz dşncelerden uzak durmanız daha sorunsuz bir hamilelik geçirmenizde faydalı olacaktır.