MMA savaşçıları zor. amacıyla yapılı kas kütlesi, sıkı bir şekilde antrenman yaparlar ve ortalama bir insanı kırabilecek direnç eğitimi ve kardiyo seanslarından yararlanırlar. İngiliz MMA yıldızı Michael 'Venom' Page 27 Eylül'de İrlanda'daki yaklaşan Bellator etkinliği için çok çalışıyor. MVP'nin spor salonuna basmanın yanı sıra, jiu jitsu, güreş ve kickboks da dahil olmak üzere çeşitli farklı dövüş sanatlarına da güvenmesi gerekiyor. .
Tabii, Venom herhangi bir ipucu gerekmez nasıl kilo verilir ancak kaslı ama yağsız fiziğini korumak için MVP spor salonunda sadece bir saat harcamakla kalmaz, aynı zamanda süper setler yaparak kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarır.
Burada her şeyi okuyabilirsiniz, ancak zaten iyi durumda değilseniz lütfen bu antrenmanı denemeyin. Bu, 5K tipi bir Kanepe değildir.
- Michael Page'ı Bellator Dublin: Gallagher vs Ellenor'da 27 Kasım Cuma günü İrlanda ve Virgin Media TV'de ücretsiz canlı yayın
Tipik bir MMA halter seansı neye benziyor?
Bir üst küme gerçekleştirmek için, egzersizler arasında dinlenmeden bir egzersizden başka bir egzersize atlayacaksınız. Süper setler zaten zor egzersizleri daha da zorlaştırmanın harika bir yoludur. Kötülere dinlenmek yok.
Ortalama bir ağırlık kaldırma seansı yaklaşık bir saat sürüyor ve çok sayıda süper set içeriyor. "MMA'da daha çok patlayıcı güçle ilgili, bu yüzden daha fazla patlayıcı ağırlık antrenmanı yapıyoruz." - Michael açıklıyor - "Her şey çok dinamik ve mümkün olduğunca çabuk yapılıyor. Bu yüzden, bench press yapsak bile, her şey yukarı doğru patlayıcı ve aşağı doğru yavaş yavaş ilerliyor. Sonra sekiz tekrar yaptıktan sonra yere zıplar ve beş alkışla şınav yaparsın ve bunu beş set için yaparız ".
Aynı şey bacak egzersizleri için de geçerlidir. Bu, bir dizi güç bitirdikten veya çömelmiş çömelmeyi bitirdikten sonra, MVP'nin hemen sonra bazı kıvrımlar atladığı anlamına gelir.
MVP için tipik bir MMA halter seansı aşağıdaki gibidir (hafif yürekli için değil!):
Ön ağız kavgası
Onluk üç set yapın.
Bu egzersiz normalde sırt çömelmesinden daha küçük bir ağırlıkla yapılır ve bu varyasyonu denemediyseniz, ağırlığı dengelemek için bir his elde edebilmeniz için daha küçük ağırlıklarla bir veya iki set yapın. Daha da iyisi, sizi tespit etmek için bir eğitim arkadaşınız olsun.
- Egzersizi nasıl yapılır: bir katil abs antremanı için varyasyonlar
Güç, germe sıçramalarına girmeyi temizler (süper set)
Bir dizi sekiz güç temizliği ve ardından bir dizi sekiz gergin atlama yapmayın. Üç kez tekrarlayın.
Bir güç temizliği yapmak için klasikte başlayın deadlift başlangıç poz, yüklü halter önünüzde dinlenme, düz geri, Düzeltmek gibi, vücudunuz dikken durma aksine, halter göğsünüzün üstüne fırlatmak. Bir kez orada, onu geri bırakıp harekete tekrar yıldız atabilirsiniz.
Sekiz tekrarla işiniz bittiğinde, hemen sekiz germe hareketi yapın. Ayaklarınızı yerden kaldırdığınızdan emin olun, böylece hepsi en üst konumda altına sokulur.
Bench press alkış push up (superset)
Sekiz tezgahlı pres seti ve ardından dinlenmeden beş alkış atlama seti yapın. Üç kez tekrarlayın.
Yapmak yatarak halter kaldırma oldukça açıklayıcıdır, ancak bir hatırlatmaya ihtiyacınız olması durumunda makalemizi okuyun.
Sekiz tekrarınızla işiniz bittiğinde, yerde beş alkış şınav tekrarlayın. Alkışlı şınavlar normal şınavlardan daha patlayıcıdır çünkü zemini kaldırabilecek ve alkışlayabilecek kadar kendinizi itmeniz gerekir.
Bulgar split squat
Onluk üç set yapın.
Başka bir arka bodur varyantı. Bu bir seferde sadece bir bacak çalışır, bu yüzden normal bir sırt çömelmesinde daha az ağırlıkla çalışın.
Bulgar bölünmüş bir çömelme yapmak için, bacaklarınızdan birini arkanıza yaslayın, böylece yükselir. Omuzlarınızda barbell, çömelme yaparken çekirdek aktive edilir. On temsilcinizi bir bacağınızla yaptıktan sonra diğer bacağınızla da on temsilcinizi yapın.
Sıkıştırma atlayışlarına giren ağırlıklar olan lunges (süper set)
On lunges bir set yapın ve daha sonra dinlenmeden on tuck atlama seti yapın. Üç kez tekrarlayın.
Ağırlıklı lunges yapmanın en iyi yolu kullanmaktır Kettlebells. Egzersizi yaparken su ısıtıcılarını iki elinizle, yanlardaki vücudun yanındaki kollardan tutun. Alanınız varsa, ileri yürüyebilir veya yerinde de lunges yapabilirsiniz. On kümesi, her sette bacak başına on yaptığınız anlamına gelir.
Dinlenmeden on tuck sıçrama yapın.
- En İyi Fitbit: ilerlemenizi şık bir şekilde izleyin
- En iyi fitness takipçileri: çok sayıda Fitbit cihazı (ve Garmin ve Polar dahil)
- En iyi çekme çubuğu: bu ev jimnastik zımbaları ile en büyük sırt kaslarını inşa et
MMA avcı uçağı için tipik bir haftalık eğitim neye benziyor?
"MMA'da öğrenecek çok şey var" diyor Michael - "Jujitsu'da bir buçuk saat güreşten önce bir buçuk saat eğitim yapabilirim. Sonra bir mola verip geri dönüp biraz yer ve kilo vereceğim O zaman fitness antrenmanı yapacak, bir mola verip geri gelip başka bir güreş dersine sahip olacaksınız. Bu gerçekten dövüş kampına ve rakibe bağlı. "
Çarşamba ve cuma günleri çoğunlukla fikir tartışması yapar. "Eğer koçum zaman geçirmekten daha fazla zaman harcamamı isterse, iki günden fazla zaman ayırırız". Önceki kamplarda MVP, her gün tam anlamıyla antrenman eğitimi vermişti. "Fitness eğitimi ile aynı. Her gün fitness eğitimi yapmanın yanı sıra saatlerce teknik MMA eğitimi de yaptım. Çok fazla iş var ve bir güne ayrılmak çok zor. "öğrenirler.
Gerçek fitness eğitimine gelince, MVP günün erken saatlerinde çok halter yapıyor ve ardından bir işkence makine odasında kardiyo çalışması yapıyor. Onu bulacaksınız çalışan makine, egzersiz bisikleti, dikey tırmanıcı veya kürek makinesi.