Bir yüzme havuzunda egzersiz yaptığınızda, suyun ağırlığı doğal direnç sağlar. Bu, suyun ileri geri veya yukarıya ve aşağıya doğru itildiğinde, vücudunuzun kuru topraklardaki kuvvet antrenmanına benzer faydalar sahip olduğu anlamına gelir. Suyun ağırlığı muhtemelen çoğu yeni başlayanlar için yeterliyken, sonuç olarak daha fazla zorluk çekmeniz gerekecek. Evde yüzen el ağırlıklarının bir setini kullanarak bunu sağlayabilirsiniz.
Eski bir tekme tahtasından dört adet dört inçlik kare veya bir zanaat bıçağı ile bir köpük yüzme havuzu salını kesin.
Bir zanaat bıçağı ile her köpük karenin ortasından 1/2 inç çapında bir daire kesin.
Yarım inçlik PVC borunun yedi inç uzunluğundaki parçasının bir ucuna bir uç kapağı sabitleyin. El ağırlığınızın her iki kolunu oluşturmak için bu adımı tekrarlayın.
16 oz’u boşaltın. çelik peletlerin her PVC borusuna Bu, bir libre el ağırlıkları oluşturacaktır.
Köpük karelerden birini PVC borusunun açık ucu üzerine itin ve kare, borunun karşı ucuna kadar hareket ettirerek uç kapağa dayanın.
Aynı boruya başka bir köpük kare yerleştirin, ancak açık uçun yakınına bırakın. Artık kilonuzun her bir ucunda bir parça köpük var, böylece havuza düşürürseniz kaybolacaktır.
Borunun açık ucuna bir uç kapağı takın.
El ağırlığınızın çiftini tamamlamak için beşinci ile yedi arası adımları ikinci PVC boru ile tekrarlayın.