Düzensiz adet dönemleri, PMS, yetersiz aktif tiroid, yumrulu göğüsler veya hamile kalmakta zorluk çekiyorsanız, düşük progesteron seviyelerini artırmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Vücudunuz yeterince progesteron üretmezse, üreme sisteminizle ilgili problemleriniz olacaktır. Bu nedenle, progesteron hormon seviyelerinizin diğer hormonlarla dengede olduğundan emin olmak çok önemlidir. Neyse ki, düşük progesteron seviyelerini doğal olarak artırmanın ve neden oldukları sağlık sorunlarını çözmenin birçok yolu vardır.
Bir hormonal dengesizlik progesteron seviyeleri düşürülmüş sonuçlanan bir östrojen üstünlük neden olabilir. Aylık döngünüz sırasında yumurtalıklarınız progesteron ve östrojen üretir. Yumurtlamadan sonra, döllenmiş yumurtanın implante edilmesi için uterus astarını hazırlamak için daha fazla progesteron üretilir . Bu olmazsa, progesteron seviyeleri düşer ve menstrüasyon sırasında endometriyal astar atılır. Düşük progesteronun uyarıcı belirtileri hakkındaki yazımda progesteronun vücudumuzdaki rolü ve düşük progesteron semptomları hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Doğal olarak progesteron düzeylerini artırmanın yollarından bazıları, doğal progesteron kremleri, bitkisel takviyeler kullanmak ve yaşam tarzında olumlu değişiklikler yapmaktır. Ayrıca, C vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve çinko, vücudun bu önemli kadınlık hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olur.
Vücudunuzdaki düşük progesteron seviyelerini artırmak için neler yapabileceğinize daha yakından bakalım. Bu, normal hormonal dengenin yeniden sağlanmasına ve östrojen hakimiyetinin rahatsız edici semptomlarının azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Progesteron Düzeylerini Artırmanın Doğal Yolları
Doğal olarak progesteron içeren yiyecekler yoktur, ancak vücuttaki progesteron seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan bazı yiyecekler vardır.
C vitamini
Progesteron eksikliğiniz varsa C vitamini progesteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. C vitamini , bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan önemli bir antioksidandır . C Vitamini ayrıca cilt dokusunun sağlıklı oluşumu ve sarkık krepli cildin önlenmesi için gerekli olan kolajen üretimini uyarır .
American Journal of Research Communication’da yayınlanan bir araştırma, C vitamini takviyesi ile artan progesteron seviyeleri arasında pozitif bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, C vitamininin endometriyal kalınlığın artmasına ve progesteron konsantrasyonunun artmasına yardımcı olduğunu buldular. Çalışma ayrıca, C vitamininin antioksidan etkisinin kısırlığın azaltılmasına ve sağlıklı bir hamilelik sürdürülmesine yardımcı olabileceğini belirtti. 1
Diyetinize C vitamini içeren daha fazla yiyecek ekleyerek progesteron seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. C vitamini için en iyi doğal kaynaklardan bazıları turunçgiller, kırmızı dolmalık biberler, lahana, brokoli , kivi, çilek ve papayadır .
Progesteronu artırmak için daha fazla C vitamini almanın bir başka yolu da takviye almaktır. Ulusal Sağlık Enstitüsü yetişkin 75 ila 90 mg bir gün sürer önerir. 2
E vitamini
Progesteron artırıcı özelliklere sahip bir diğer vitamin de E vitaminidir. Vücudun organları, dokuları ve hücreleri serbest radikallerin verdiği zarardan korumak için E vitaminine ihtiyacı vardır . Aynı zamanda bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasında ve kronik hastalıkların gelişmesini önlemede önemli bir vitamindir.
E vitamininin progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceği gerçeği, Journal of Ovarian Research’te yayınlanan bir çalışmada gösterilmiştir . Araştırmacılar, hastalara E vitamini verildiğinde, hastaların neredeyse dörtte üçünün progesteron seviyelerinde “önemli” bir artış olduğunu buldular. 3
Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre , en iyi E vitamini kaynaklarından bazıları buğday tohumu yağı, çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak E vitamini yağını ek olarak da alabilirsiniz. 4
E vitamini içeren yiyecekler de hormonlarınızı doğal olarak dengelemek için en iyi yiyeceklerimden bazıları .
Çinko
Çinko, vücudunuzdaki progesteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Çinko, vücudun virüs ve enfeksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir .
Çalışmalar, çinkonun progesteron üretiminde de doğrudan bir role sahip olduğunu göstermiştir. Danimarka’dan yapılan bir araştırma, uygun çinko dozunun vücutta progesteron atılımını teşvik edebileceğini buldu. Bununla birlikte, çok fazla çinko almak, progesteron üretimini engelliyor gibi görünüyordu. 6
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre ortalama bir yetişkinin her gün 8 ila 11 mg çinkoya ihtiyacı vardır. Çoğu zaman diyetlerimizde yeterince çinko alırız. Çoğu et, deniz ürünü ve fasulye zengin çinko kaynaklarıdır. 7 Kabak çekirdeği de harika bir çinko kaynağıdır ve kolayca bulunur ve yenmesi kolaydır.
L-arginin
L-arginin, sağlıklı kan damarları için gerekli olan ve kardiyovasküler sisteminizin iyi durumda kalmasına yardımcı olan bir amino asittir. Bunun nedeni, L-argininin vücuda kan akışını artırmaya yardımcı olan nitrik oksit sağlamasıdır. L-argininin kullanımlarından biri, bir kadının üreme sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olmaktır.
Yumurtalık Araştırma Dergisi L-arginin ile tamamlayıcısı diyet progesteron seviyelerinin artmasına yardımcı olur bulundu. Araştırmacılar, katılımcıların% 70’inin L-arginin’den faydalandığını, çünkü progesteron seviyelerinin aylık döngüler arasında arttığını bildirdi. L-arginin alan herkeste adet kan akışı düzeldi. 3
WebMD’deki doktorlara göre , doğal L-arginin kaynakları kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünleridir. 8 Yumurta başka bir L-arginin kaynağıdır ve cinsel dürtülerinizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir besindir .
Doğal progesteron kremi
Doğal progesteron kremi, progesteron seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur. Doğal progesteron krem, progesteronu artırmak için sentetik kremlere göre çok daha güvenlidir. Bunun nedeni, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğal progesterona çok daha yakın olma eğiliminde olmasıdır. Doğal progesteron kremlerinin çoğu yabani ot özleri içerir. Bunlar, progesterona dönüştürülen diosgenin adlı bir bileşik içerir.
Yabani yam ekstresinin progesteron reseptörleri üzerindeki etkisine yönelik çalışmalar, olumlu bir etkiye sahip olduklarını bulmuştur. Amerikan Çin Tıbbı Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma , yabani ot özü kreminin vücuttaki progesteronun artmasına yardımcı olduğunu ve meme kanseri hücrelerinin yayılmasını engellediğini buldu. 9
Doğal bir progesteron kremi kullanmadan önce, mevcut progesteron seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzu görmelisiniz. Bu şekilde vücudunuzda hormonal bir dengesizlik oluşmasını önleyebilirsiniz.
Vitex (agnus castus)
Agnus castus’tan elde edilen özler (aynı zamanda iffetli ağaç veya chasteberry veya bazen sadece vitex olarak da adlandırılır), düşük progesteron seviyelerini artırmak için etkili bir bitkisel takviyedir.
Agnus castus özleri, birçok PMS semptomunu azaltmaya yardımcı olabilir ve çalışmalarda PMS’yi tedavi etmeye yardımcı olan farmasötik ilaçlar kadar iyi veya hatta daha üstün olduğu gösterilmiştir. Planta Medica dergisi , agnus castus ekstrelerinin progesteronu arttırdığını gösteren bir çalışma yayınladı. 10 Diğer araştırmalar, chasteberry özlerinin progesteron üretimini teşvik edebileceğini ve mastaljiyi (adet döngünüzle ilişkili göğüs ağrısı) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. 11
Fermente soya ürünleri
Ayrıca daha fazla fermente soya ürünü yiyerek düşük progesteron seviyelerini doğal olarak artırabilirsiniz. Bu, progesteron seviyelerinin önemli ölçüde düştüğü menopoz durumunda çok yardımcı olabilir. Düzenli olarak fermente soya ürünleri yemek, progesteron seviyenizi yükseltmeye ve birçok menopoz semptomunu önlemeye yardımcı olabilir .
Klinik Beslenme Asya Pasifik Dergisi miso, natto gibi o fermente soya ürünleri gösterdi ve tempeh progesteron seviyeleri artırabilir. Araştırmacılar, diyetinizi fermente soya ürünleri ile takviye etmenin de doğal olarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu söyledi. “Diyetle fermente edilmiş soya fasulyesinin progesteron ve kolesterol üzerinde olumlu etkileri olduğunu” söyleyerek sonuçlandırdılar. 12
Progesteron seviyelerini dengelemek için ne yemeniz gerektiğini bilin
Bu yazıda, doğal olarak düşük progesteron seviyelerini yükseltmek için mevcut olan harika sağlıklı yiyeceklerden bazıları olarak zaten baktık. Bununla birlikte, östrojen seviyelerini artırma eğiliminde olan yiyecekleri sınırlamak da iyidir.
Hormonlarınızı dengede tutmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar.
- Fazla miktarda kafein ve alkol.
- Organik olmayan hayvansal ürünlerden uzak durmaya çalışın.
- Plastiklerde, cilt bakım ürünlerinde ve böcek ilaçlarında bulunan çevresel östrojenlerden (Xenoestrogens) kaçının.
Sağlıklı kilonuzu koruyun
Sağlıklı bir kiloyu korumak, hormonlarınızı dengede tutmanın ve düşük progesteron seviyelerinden muzdarip olmadığınızdan emin olmanın harika bir yoludur. Sağlıklı bir kalp ve genel bir iyilik hissinin tadını çıkarmak için fazla kilo vermek gereklidir. Sağlıklı kiloda kalmak, hamile kalma şansınızı artırmanıza da yardımcı olabilir.
Meksika’da yapılan bir araştırma, obez kadınların üreme anormallikleri ve anovülasyon yaşadığını (adet döngüsü sırasında yumurtlama olmadığında) buldu. Vücut ağırlıklarının yaklaşık% 10’unu kaybeden kadınlar, yumurtlamanın geri döndüğünü ve progesteron seviyelerinin yükseldiğini buldu. Araştırmacılar, “küçük bir ağırlık azalmasının ve toplam vücut yağ yüzdesinde bir azalmanın bile hormonal profili iyileştirdiği ” sonucuna vardı .
Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
- Düşük Progesteronun Uyarı İşaretleri
- Yüksek Progesteron Seviyelerinin 9 Uyarı İşareti ve Nasıl Tedavi Edilmeli
- 15 Hormonal Dengesizliğinizin İşareti ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz
- Kadınlarda Yüksek Testosteron: Nedenleri, Belirtileri ve Yapılması Gerekenler