Esneme Hareketleri Sorgulanıyor mu?
Antrenmandan önce ve sonra esneme hareketlerini her zaman yapan biri misiniz? Size, günümüzde birçok uzmanın bu tür esneme hareketlerini yapmanın etkinliğini sorguladığını söylesek ne düşünürdünüz? Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin!
Herhangi birisi çocuk, genç veya yetişkin olarak düzenli bir biçimde egzersiz yapmaya veya spor yapmaya başladığında, öğrendiği ilk şeylerden biri egzersizden önce ve sonra esnemenin önemi olacaktır. Bununla birlikte, sakatlanmaları önlemek için esneme hareketlerinin etkinliğini sorgulayan bazı araştırmacılar da var.
Bugünkü makalemizde paylaşacağımız bilimsel bulgular, esnemenin aktif bir yaşam tarzının yararlı bir parçası olduğu fikrini tamamen çürütmek anlamına gelmiyor. Ayrıca, burada sunduğumuz bu teoriyi başka hipotezlere karşı da savunmaya çalışmayacağız.
Bunun yerine, bugünkü bu makalenin amacı, pek aşina olmayabileceğiniz bazı araştırmalara ışık tutmak. Bu çalışmalar, esneme egzersizlerine farklı bir bakış açısı sunuyor.
Bununla birlikte, çoğu eğitmen hala antrenmanınızdan önce ve sonra esneme hareketlerinin yapılması gerekliliğine inanır, bu nedenle de, belirli normlara aykırı olan bu tarz fikirler, oldukça tartışmalı olma eğiliminde olacaklardır.
Esneme hareketlerinin etkinliğini sorgulayan çalışma
Bahsettiğimiz çalışma, Amerika Birleşik Devletlerinden bir grup bilim insanına ait. Bu çalışmayı yapan araştırmacılar, bulgularını Mart 2004’te Medicine and Science in Sports and Exercise Journal‘ın 36. sayısında yayınladılar.
Çalışmanın amacı, sakatlanmayı önlemek için esneme egzersizlerinin etkinliğini değerlendirmekti. Bilim insanları, bu çalışmada, spor eğitimi ve egzersiz bilimi çerçevesinde esneme hareketlerini incelediler.
Metodoloji
Bu araştırmacılar, esneme ile ilgili mevcut literatüre derinlemesine daldılar. Geçmişte benzer çalışmalar yapmış olan diğer bilim adamlarıyla da işbirliği yaptılar. İnceledikleri çalışmaların çoğu, diğer önleyici tedbirlerle karşılaştırıldığında, esneme hareketlerinin ne kadar faydalı olduğunu ortaya koyuyordu.
Yazarların kriterlerini önceden belirlenmiş ve standartlaştırılmış parametrelere dayandırdığını unutmamak da önemli. Okudukları bilginin kalitesini ve bulguların farklı yorumlarını ölçmek için bunları kullandılar.
Sonuç
Peki ne buldular? Her şeyden önce, istatistiksel olarak, kasların açılıp gerilmeleri ile azalmış sakatlanma oranı arasında doğrudan bir ilişki olmadığını buldular.
Çalıştıkları farklı alt gruplarda da yine benzer sakatlanma oranları tespit ettiler. Germe prevalansı düşünüldüğünde, daha az esneyen veya hiç esmeyen alt gruplarda fiziksel kondiyonları daha iyi olan kişilerin sayısı daha yüksek olmalıydı.
Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar, sakatlanmayı önlemek için esnemenin etkinliğini desteklemek veya göz ardı etmek için yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardılar. Bu, tabii ki, rekabetçi ve rekreasyonel sporcular için geçerliydi.
Esneme hareketlerinin etkinliğine bakan diğer çalışmalar
Ertesi yıl, bilim adamı L. Hart, aynı dergide benzer bir çalışma daha yayınladı. Ayrıca, ne genel ne de özel egzersizlerin, çalışmadaki sporcu grubunun sakatlanma oranı üzerinde doğrudan bir etkisi olmadığını buldu.
Şilili fizyoterapist Pablo Neira gibi diğer uzmanların çalışmaları da, esnemenin sözü edilen faydalarını sorguluyor. İyi hissettirdiği ve gerilimi azaltma eğiliminde olduğu doğru olsa da Neira, esnemeyle ilgili birçok yaygın efsane olduğunu savunuyor. İşte yaygın efsanelerden bazıları:
Esnemenin etkinliği esnekliği artırır
Esnetme yoluyla esnekliği artırma olgusu her zaman için geçerli ve doğru değil. Çünkü, her şeyden önce, esneme, her zaman için esneklik üzerinde çalışmakla aynı şey değil.
Öte yandan, fiziksel olarak zinde bir kişi için esnek olmak her zaman için o kadar da gerekli değil. Aslında, koşma gibi bazı sporlar için esneme ters etki de yaratabilir.
Esneme kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olur
Neira’ya göre kaslarınızı ısıtmak için esnemenin etkinliği neredeyse sıfır. Aksine, aslında sizin için zararlı veya kötü olabilir. Bunun yerine ısınmanın en iyi yolu, yapmaya hazırlandığınız egzersizin daha yavaş ve daha yumuşak bir versiyonunu yapmak olacaktır.
Esneme kas ağrısını hafifletir
Son olarak Neira, kası uzatmanın kas ağrısı için bir şey yapıp yapmadığını da sorguluyor. Egzersiz yoğunsa ağrı ve kas yorgunluğunun her iki şekilde de olacağını savunuyor. Her durumda, germe ve masaj yaptırmak yalnızca geçici bir rahatlama sağlıyor. Yani, esneme hareketleri, kendi başlarına pek de çözüm değiller.
Tüm bunlar göz önüne alındığında, açesneme üzerine ortaya konulan bu alternatif görüşler açık ve genellikle duyduklarınızdan oldukça farklı. Ancak konu hala tartışmaya açık ve araştırmacılar esnemenin faydalarını ve dezavantajlarını analiz etmeye devam ediyor. Peki siz kaslarınızı esnetmenin fiziksel sağlığınız için iyi olduğunu düşünüyor musunuz?
- Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. 2004. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076777
- Hart L. Effect of stretching on sport injury risk: a review. Clin J Sport Med. 2005 Mar;15(2):113. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15782063
- Pablo Neira Stegmaier. 4 mitos derribados sobre los beneficios de la elongación. El Definido. https://www.eldefinido.cl/actualidad/pais/9872/4-mitos-descartados-sobre-los-beneficios-de-la-elongacion/