Standing Glute Kickback
Ayaklar kalça genişliğinde açık. Karın sıkı. Vücut dik. Omuzlar rahat.
Ayak fleks; yani parmak ucunuz ileri ve yukarıyı göstersin.
Ayağınızı geriye doğru kaldırın. Çok kaldırmanıza gerek yok. Kalçanızı sıkacak kadar yeterli.
İsterseniz sandalye/duvar vb yi tutarak, destek alabilirsiniz.
Ayak bileğinize ağırlık takarak ya da bacağınıza direnç bandı takarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
Standing Glute Kickback
Stand upright with your toes facing forward. As you lift your right leg up off the floor with the foot flexed, inhale and shift the weight into your left foot. As you exhale, bring the leg backward. Then switch to the other side.