Demek depresyondasın. Bunu biliyorsunuz çünkü bir sağlık uzmanı size bunu söyledi ya da daha önce bunalımlıydınız ve belirtileri yanlış anlayamıyorsunuz. Belki de sadece depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsunuz - çevrimiçi tarama anketi Bu tanıyı önerir ve bunu doğrulamak için sadece bir sağlık profesyoneli görmeniz gerekir. Şimdi ne var?
İlk durak: konuşma terapileri
Psikoterapi tedavinin temel taşı olmaya devam etmektedir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), tedaviler arasında en çok çalışılanıdır, ancak diğer formlar da etkilidir. TCMB, depresyona etki eden düşünce ve davranışları ele alarak çalışır.
İnsanlar moralsiz kaldıklarında sosyal ağlarından çekilme eğilimindedirler. Artık sosyal etkileşimlerden hoşlanmıyorlar ve çekici olmadıklarını düşünüyorlar. Yalnız başına daha fazla zaman harcayarak ve genellikle şirketlerinin zevk alacağı insanların etrafında daha az zaman harcayarak, depresyon daha da kötüleşir ve yalnız başına daha fazla zaman harcar.
TCMB ve diğer pek çok terapi, toplumsal izolasyonu güçlendiren düşünce ve davranışlara meydan okuyarak ve insanları tekrar meşgul ederek bu geribildirim döngüsünü kırmak için hareket eder.
Terapisti nasıl bulursun?
GP'niz bir tanesini önerebilmeli, aksi takdirde rehberdeki isimleri bulabilirsiniz. Avustralya Psikoloji Topluluğu ve Kraliyet Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatristler Koleji. 12 ve 25 arasındaysanız, headspace iyi bir seçenek.
Terapistlerin çoğu psikolog veya psikiyatrdır, ancak bazılarının mesleki terapi ve sosyal hizmette temelleri vardır. Aslında terapist olarak çalışmak için resmi bir niteliğe ihtiyaç yoktur; beş yaşındaki kızım onun kiremitini kaldırabilir. Ancak, iadeleri talep etmek ve aynı zamanda yetkinlik derecesine sahip birini gördüğünüzden emin olmak için önem kazanıyor.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
The Medicare Daha İyi Erişim şema, bir psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya meslek terapisti görmek için yılda on seans terapi indirimi sağlar.
Ulaşmak için bir GP tavsiyesine ihtiyacınız var ve aldığınız indirim miktarı terapistin niteliğine bağlı olacaktır. Tüm terapistin ücretini karşılayabilir veya bir boşluk olabilir.
Yılda 50 terapi seansı sunabilen bir psikiyatrist görüyorsanız, hala daha yüksek bir indirim alabilirsiniz. Bununla birlikte, ücretlerinin daha yüksek olması muhtemeldir, yani ödediğiniz parayla aldığınız para iadesi arasında daha büyük bir boşluk olması anlamına gelir.
Tıbbi olmayan terapistler için her takvim yılında on seans için sağlanan fon, sürece bir tuhaflık getirmektedir. Bir terapisti yılın sonuna doğru görmeye başlarsanız, 20 sürekli seansları alabilirsiniz (bir yılda on, bir sonraki on). Ancak depresyonunuz bir takvim yılının başında isabet ederse, ondan sonra kesileceksiniz.
Yine de başka seçenekler de var: sağlık sigortası fonunuzdan ve tabi ki para iadesi almaya hak kazanabilirsiniz, tabii ki, karşılayabiliyorsanız, oturumları kendiniz ödeyebilirsiniz.
Antidepresanlar
Depresyon ilaçları son birkaç yılda çok fazla baskı altında kalmış, ilaç firmalarının etkinliklerini abarttıkları önerileri ile eşdeğeri veya negatif sonuçları gömmek.
Kanıtların adil bir şekilde değerlendirilmesi, genel olarak etkili olduklarını göstermektedir: ancak mütevazı bir şekilde, ancak antidepresan bir ilacı almak, ortalama olarak, bir şeker tabletinden daha etkilidir.
Antidepresan ilaçlar, terapi etkili olmadığında, istenmediğinde (herkes terapist görmek istemez) veya depresyonun şiddetli olduğu durumlarda düşünülebilir.
Antidepresan ilaçlarla ilgili sorunlardan biri, sıklıkla iyi yönetilmeyen. Çok sık doktorlar bir senaryo yazar ve kişi aylarca, hatta yıllarlarca gözden geçirilmeden ilacın düşük ve etkisiz bir dozunda kalır.
Antidepresan ilaçlar işe başlamadan önce dört ila altı hafta sürer. O zamana kadar bir etkisi olmadıysa, bir şeylerin olması gerekiyor. İlk durumda, bu genellikle bir doz artışıdır.
Ancak ilacın altı ila sekiz hafta daha geçtikten sonra hala olumlu bir etkisi olmadıysa, başka bir ilaç düşünülmelidir. Bir ilacın etkili olmadığını belirleyebilmeniz için önce bu noktaya ulaşmanız gerekir, ancak bu noktadan sonra, yardım etmeyen bir ilacın üzerinde kalmanın pek bir anlamı yoktur.
İlacın kesilmesi veya dozun değiştirilmesiyle ilgili kararlar bir doktora danışılarak verilmelidir. Sadece seçenekleri tartışmakla kalmaz, aynı zamanda değişiklikler yapılırken ruh halinizi de izleyebilirler.
Diyet ve egzersiz
Bilim, düzenli olarak iyi yiyip egzersiz yapan insanların daha düşük depresyon düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. İyi fiziksel sağlık iyi zihinsel sağlıkla ilişkilidir. Bununla birlikte, diyet geliştirmeyi veya fiziksel uygunluğu arttırmayı amaçlayan müdahalelerin, depresyon için etkili tedaviler olup olmadığı, daha az kesin.
Bu reçetelerin temel sorunu, diyet yapan veya spor salonuna katılan herkesin bileceği gibi, bunları doldurmanın zor olduğudur.
Zinde olmak ve iyi yemek yemek her zaman iyidir ve doktorlar daha sık tavsiye etmeli Bunların depresyona yardımcı olabileceği. Fakat bu aşamada, en iyi egzersiz ve diyetin müdahaleler olarak nasıl çalışabileceğini araştırırken, daha yerleşik tedavilere ek olarak görülmelidir: onları takip edin, ancak bunun yerine psikoterapiye ek olarak.
Yazar hakkında
Gençlik Ruh Sağlığında Ulusal Mükemmeliyet Merkezi Orygen'de danışman psikiyatrist ve duygudurum bozukluklarının araştırmacısı Christopher Davey, Melbourne Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = şifa depresyonu; maxresults = 3}