Gerçekten yapmak istemediğin şeylere nasıl hayır dersin
Öz Bakım Ipuçları / / February 17, 2021
Eİnsanları hoşnut etme eğilimleri barındırmazsanız, hayır demeyi öğrenmek bazen bir Herkül görevi gibi hissedebilir - özellikle de empati olmaya doğru eğiliyorsanız. Mesajlaşma, bazı kişilerin "Belki uğrarım" gibi ince örtülü yalanlar şeklinde kolay çıkış yolunu bulmasına olanak tanır. Ama ne zaman IRL sosyal çevrenizdeki biri sizden bir iyilik istiyor (okuyun: bir talep) ve bunu gerçekten yapmak istemiyorsunuz, aniden suskun. Nefret edilen bir patron, güvendiğiniz bir arkadaş veya kendi lanet ebeveyniniz olması fark etmez. Tek kelime, iki harf ve söylemesi Nemea aslanını öldürmekten daha zor.
Neyse ki size rehberlik edebilecek ve böylece sonsuz suçluluk duygunuzu hafifletebilecek profesyoneller var: "Hiç" hayır "diyemeyecekmişsiniz gibi hissetmiyorsanız, gerçekten içten bir" evet "veremezsiniz," nedenler Helene Brenner, PhD, lisanslı psikolog ve yaratıcısı İç Sesim app. Ve vay, görüldüğünü hissediyor muyum? İlişkiler kurmak ve kendi ihtiyaçlarınıza sadık kalmak, özellikle de bu iki güç muhalefette çalışırken, grev yapmak için süper zorlu bir denge olabilir.
"Hiç" hayır "diyemeyecekmişsiniz gibi hissetmiyorsanız, içtenlikle" evet "diyemezsiniz." - psikolog Helene Brenner, PhD
Bazen kişisel sağlık için "hayır" gerçekten gerekli. Siz de hayır deme sanatı hakkında bir rehbere ihtiyacınız varsa, işte takip etmeniz gereken bazı kullanışlı ipuçları:
Hayır demek konusunda kararsızsanız dikkate almanız gereken 3 nokta
1. Kendinize bakın
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
İdeal durumunuz hakkında içgüdülerinizi dinleyin. Dr. Brenner, "Bu isteği ilk duyduğunuzda," Aman Tanrım, bunu gerçekten yapmak istemiyorum "dizelerindeki ilk iç tepkiniz miydi? Diye soruyor Dr. "Bir şey yapma düşüncesi size korkunç bir batma hissi veriyorsa, kararınızı yeniden düşünün."
2. Durumdaki duyguyu ortadan kaldırın ve kendinize sorun: "Burada gerçekten neyin doğru olduğunu biliyorum?"
İş yerinde bir iyilik yapması istenme senaryosunu ele alalım. İş arkadaşınız uzun bir hafta sonu yolculuğuna çıkıyorsa ve ona yapılacaklar listesi konusunda yardım edip edemeyeceğinizi sorarsa, işte bildiğimiz şey: Siz bir takım oyuncusu olmaya çalışan sorumlu, yetenekli bir çalışansınız. Ayrıca bildiğimiz bir şey var: Takım oyuncusu olmaya çalışan sorumlu, yetenekli bir çalışan olduğunuz için cezalandırılmanız gerektiğini düşünmüyorsunuz.
Dr. Brenner, kendinize bu durumda gerçekten vazgeçilmez olup olmadığınızı sormanızı tavsiye ediyor. "Bu görevi yapabilecek tek kişi siz misiniz?" o soruyor. "Hayır" derseniz felaket vurur mu? Büyük olasılıkla, sizden soran kişi ne yapacağı konusunda geçici olarak bir kayıp yaşıyor olabilir, ancak daha sonra yerine getirdiğiniz ihtiyacı karşılamanın başka bir yolunu bulacaktır. "
3. Hâlâ parçalanmış hissediyorsanız, kararınızı verdiğiniz bir senaryo hayal edin
21:00 Bir Cuma günü ve grup-metin cehennemindesiniz. Kız kardeşinin düğününde nedimesin ve diğer nedimeler zorluyor Gerçekten mi Nashville'de bekarlığa veda partisini yapmak zor. Katılmaktansa bardak yemeyi tercih edersiniz, ancak kız kardeşinizi seviyorsunuz ve LCV'nin onun için dünya anlamına geleceğini biliyorsunuz. Kendinize bir dakika vermenin zamanı geldi.
Dr. Brenner, “Oturun, gözlerinizi kapatın ve bu şeyi yapacağınız için size güvenen tüm insanlarla bir odada olduğunuzu hayal edin” diyor. Sonra, zihninizin gözünde, saygılı bir şekilde, siz onları geri çağırana kadar odadan birkaç dakika ayrılmalarını istediğinizi hayal edin. Ayrıldıklarını hayal edin ve arkalarından kapıyı kapatın. Hepsi gittiğinde ve hayali odanızda yalnız kaldığınızda, ne yapmak istediğinizi hissedin. Sonra yine zihninizin gözünde, onları odaya teker teker davet edin ve kararınızı onlara anlattığınızı hayal edin. "
Bu neden önemli? Çünkü kalbinizin kalbinde olup olmadığına dair gerçekten bir karara varmanızı sağlayacak, hayır demek istiyorsunuz. Önemli olan şudur: Buna karar verseniz bile, istemek hayır demek için yine de evet diyebilirsiniz.
Dr. Brenner, “Gerçek arzunuzun hayır demek olduğunu kendi kendinize kabul ederek, otantik benliğinizle iletişim halinde kalıyorsunuz” diyor. "Ayrıca, hepsi" oda dışında "olduklarında bunu düşünerek," onların "ne istedikleri ile sizin için en iyi olanı arasında bir tür uzlaşmaya karar verdiğinizi görebilirsiniz."
Kendini kötü hissetmeden hayır demek nasıl
1. Küçük beyaz bir yalan tamam
Mükemmel bir dünyada, hepimiz bir Phoebe Buffay Bir arkadaş senden yeni bir daireye taşınmalarına yardım etmeni istediğinde ve şöyle dedi: "Ah, keşke yapabilseydim, ama yapmak istemiyorum." Belki o marka acımasız dürüstlük, söz konusu arkadaşa karşı gerçekten gergin olursan işe yarar (meşgulsün ama meşgul değilsin dersen, muhtemelen biliyorum). Ancak üçüncü kademe arkadaşınız "hareket eden bir parti" hakkında bir metin gönderdiğinde ve siz Instagram'da birbirinizi yasal olarak takip etmediğinizde, tamam başka planları olduğu konusunda uydurmak.
Dr. Brenner, "Beyaz yalanlar, keşfedilme şansı yoksa ve birinin duygularını gerçekten koruyacaksa, bazen tamamen kabul edilebilir," diyor.
2. Açık sözlü ama nazik olun
Başkalarından iyilik istemek her zaman o kadar kolay değildir. Birincisi, böyle bir felç geçiriyorum reddedilme korkusu röportaj talep etmeden önce kendimi sinirlendirmem birkaç dakika sürüyor. Ve gazetecilik benim seçtiğim kariyer, beyler.
Her neyse, çalıları alt etmek istemeseniz de reddinizi nazikçe yerine getirmek istersiniz. Dr. Brenner, "Çoğu insan için, kendilerine kötü hissettirilmediyse veya sorduğu için 'aptalca' hissettirilmediyse, hayır demesi o kadar da kötü değildir," diyor. "Mümkün olan en sevecen şekilde hayır demeye çalışın: Çok üzgünüm. Sana bu konuda yardım etmeyi çok isterim. Ama şu anda o kadar gülünç bir şekilde meşgulüm ki, yapamıyorum. '"
3. "Hayır "ınız birisini kesinlikle üzecekse, duygularıyla empati kurun
Birinin "hayır" a nasıl tepki vereceğini her zaman tahmin edemezsiniz ve duygusal bir duygu için hiçbir hazırlığınız olmayabilir. patlama, ancak deneyim inkar ettiğiniz kişi için hayır cevabınızın sorunlu olmayacağını gösteriyorsa, alıcı. Silahlarınıza bağlı kalmak önemli olsa da, karşınızdaki kişinin kendisini duyduğunu ve görüldüğünü hissettiğinden emin olmak istersiniz. "Birinin hayal kırıklığını kabul etmek ve onu açık yüreklilikle dinlemeye istekli olmak Kızgın, potansiyel olarak ilişkiyi bozan bir an, ilişkiyi birleştiren bir an, ”Dr. Brenner diyor.
Karşılaştığınız o gevşek tanıdıkla "yetişmek" istemiyor musunuz? Sizin için birkaç senaryomuz var. Ve ICYMI, bu planları iptal etmek neden bu kadar iyi hissettiriyor.