İçinizdeki Kızgın Kadın Nasıl Sakinleştirilir
Kadınların öfkesi genellikle bir alay kaynağıdır. Öfkeli kadınlar genellikle nankör, rahatsız edici ve etrafta olmaktan rahatsız olarak kalıyorlar, erkekler ise genellikle öfke hissetme ve ifade etme konusunda cesaretlendiriliyor veya en azından destekleniyor. Ne yazık ki, bu genellikle kadınlarda bir kısır döngü yaratabilir, burada öfke hissedilir, ancak kadınsı veya sakin görünmeye devam etmek için bastırılır, bu da daha fazla öfke ve kızgınlığa yol açar. Sakinleşmenin, ifade etmenin ve kişinin öfkesini kullanmanın sağlıklı bir yolu olmadan, kadınlar bu tuzağa hızla ve kolayca düşebilir ve bunun sonucunda endişe, korku ve hayal kırıklığı yaşayabilir.
Kaynak: rawpixel.com
Mekanizma Öfkesi
Öfke, hem erkeklerde hem de kadınlarda görülen temel bir duygudur. Erkekler tipik olarak kadınlardan çok daha fazla öfke ile ilişkilendirilse de, bu mutlaka biyolojik bir zorlama değildir; bunun yerine, bazı psikologlar öfkenin erkeklerde toplum tarafından daha kolay desteklendiğini ve öfke ifade eden kadınların alaya alındığını ve bir kenara itildiğini iddia ettiler. Küçük kızlar kendilerini ifade etmek için saldırganlık ve fiziksel tartışmalardan yararlanmaya teşvik edilirken, bu şartlanma çocuklukta başlar, çünkü küçük kızlar sessiz olmaya, kabul etmeye ve uysal olmaya teşvik edilir. Bunların hiçbiri sağlıklı olmasa da, erkeklerin öfke hissetme ve ifade etme ile ilgili bir sorunu fark etmeleri belki de yaygın değildir. Bunun yerine, öfkeyle olan ilişkilerinde bir şeyin yanlış olduğunu fark edenler, bununla ne yapacaklarını tam olarak bilmeseler bile, genellikle kadınlardır.
Buna rağmen öfkenin bir amacı vardır. Öfke, insanları harekete geçmeye teşvik edebilir - örneğin, hayvan istismarıyla ilgili bir reklamı izledikten sonra hissedilen öfkenin ardından bir hayvan barınağına bağış yapmaya karar veren birini harekete geçirebilir. Öfke, iyileşmemiş bir travmayı açığa çıkarabilir veya bir ebeveyn, bir kardeşi bir başarısı için asla cesaretlendirilmediği için övdüğünde mantıksız öfke hisseden birini sıkıntıya sokabilir. Öfke, güçlü bir araçtır ve acınız ve ihtiyaçlarınız hakkında muazzam bir kavrayış sağlayabilir.
Öfke hissedildiğinde, kadın ve erkeğin verebileceği pek çok tepki vardır. En sağlıklı tepki iddialı olmaktır; İddia, kendiniz (veya başkaları) için sadece üzüldüğünüz kişi (ler) e saygılı değil, aynı zamanda size ve bireysel ihtiyaçlarınıza da saygılı bir şekilde savaşmanıza izin verir. İster kızgınlık, ister korku veya endişe olsun, pozisyonunuzu öne sürmek, öfkenizi faydalı ve üretken bir şekilde kucaklamanıza olanak tanır.
Öfke, Kadınlar ve Beklentiler
Kadınların besleyenler, nazik olanlar ya da barış yapanlar olması bekleniyor. Kadınlar genellikle değişimi veya liderliği teşvik etme yeteneklerinden ötürü övülmez veya teşvik edilmez, bunun yerine ev hanımı olarak ve bazı açılardan erkek meslektaşlarından 'daha az' görülürler. Öfke, erkeksi bir özellik olarak görüldüğü ve kadınlarda tiksindirici olduğu için öfke bu denkleme sıklıkla girer. Erkeklerin öfkesinin büyük değişimi teşvik etmesine ve korku uyandırmasına izin verilirken, bir kadının öfkesi tipik olarak alay edilir ve gereksiz, aşırı veya mantıksız olarak nitelendirilir.
Ne yazık ki, bu sorunların çoğu hem erkeklerin hem de kadınların toplumsal şartlanmasından kaynaklanıyor; Kadınların öfkesine karşı suçlamada bulunan erkeklerden ziyade, kadınlar kendilerini sık sık kendilerini rahatsız, erkeksi ya da öfke hissettiklerinde bile, bunu ifade etmeyi bırakın. Durumun bu olduğu göz önüne alındığında, içinizdeki kızgın kadını sakinleştirmek için birkaç köpük banyosu ve bir kadeh şaraptan çok daha fazlası gerekir, birçok 'öz bakım' ipucuna inanmanıza rağmen.
Öfkeyi Kucaklamayı Öğrenmek
Kaynak: rawpixel.com
İçinizdeki kızgın kadınları sakinleştirmenin ilk adımı, öfkenizi kucaklamayı öğrenmektir. Öfke bastırıldığında, göz ardı edildiğinde veya geri çevrildiğinde, kızgınlık beslenir ve daha sonra bastırılan ek öfke nöbetleri doğurur ve bu döngü, öfke bir yaşam biçimi haline gelene kadar devam eder. Bu döngünün içine düşen kadınlar, duygusal yaşamlarının tüm bir yönü kapatılıp bir kenara itildiği için, kendilerini genellikle yargılayıcı, sert ve kapalı buluyorlar.
Öfke kalıcıdır. Çevrenizi ya da arkadaşlıklarınızı ne kadar dingin olacak şekilde geliştirirseniz geliştirin ya da tüm hayatınızın sorunsuz bir şekilde ilerlemesini sağlamak için ne kadar çok çalışsanız da, öfkenin yokmuş gibi davranamazsınız. Öfkeyi bir arkadaş ve meslektaş olarak kucaklamayı öğrenmek, öfkenizi etkili bir şekilde kullanma becerinizi artırarak, öfkenizle güçlü ve sağlıklı bağlar geliştirmede son derece yararlı olabilir.
Öfkeyi kucaklamayı öğrenmek, onu bastırmak veya görmezden gelmek değil, vücudunuzun adrenalin öfkesinin nedenlerini hissetmesine izin vermek ve kızgınlık hissinin sizi yıkmasına izin vermek anlamına gelir. Kızarma, kekeme, titreme, terleme ve baş dönmesi öfkeye eşlik edebilir. Adaletsizlik, hayal kırıklığı, güçsüzlük ve gerçek ya da hayali herhangi bir sayıda kusurdan kaynaklanabilir. Öfkenizi kucaklamanın bir parçası, öfkeye yaslanmak ve sizi ilk etapta neyin kızdırdığını belirlemenize izin vermek ve oradan duygularınızın izini sürmek anlamına gelir. Bunu yapmak, kendinizle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize ve öfkenizle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize olanak tanır.
Öfkenin Sağlıklı İfadeleri
Sağlıklı bir öfke ifadesi, öfkenizi tanımayı, nedenini tanımlamayı ve duygularınızı kabul edip onurlandıracak şekilde kendinize konuşmanıza veya davranmanıza izin vermeyi içerir. Öfkenizi nasıl ifade ettiğiniz, kaynağına ve onunla olan ilişkinize bağlı olacaktır.
Örneğin, bir yabancıya veya cansız bir nesneye karşı öfke hissetmek, öfkenizin kaynağı yakın bir arkadaşınız veya sevdiğinizden farklı bir öfke yaratacaktır. Bir yabancı veya nesne için, önce öfkenizi tanıyabilir, nedenini belirleyebilir ve durumun konuşmanızı veya haykırmanızı gerektirip gerektirmediğini belirleyerek kendinizi aşağılamaya devam edebilirsiniz. Yeterli kontrol ve rahatlığa sahip olduğunuzda, öfkenizi ifade etmek için konuşabilirsiniz veya deneyiminizi rasyonelleştirip ilerlemenize yardımcı olabilirsiniz.
Çekişmeli bir durumda veya yakın olduğunuz biriyle - duygu ya da yakınlık yoluyla - öfke hissetmek daha zor olabilir, çünkü öfke aşırı olabilir ve kontrol edilmesi daha zor olabilir. Bu durumlarda, öfkenizi idare etmenin ve yönlendirmenin en iyi yollarından biri, nefes almak ve düşünmek için bir anlığına kenara çekilmek olabilir. Derin bir nefes almak, öfkenin fiziksel semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirken, derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırmak, tam olarak neyin söylenmesi gerektiğini ve maksimum etki için bunu nasıl söylemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir Kadın: Öfke, İyileşme ve Değişim
Sayısız toplumsal itiraza rağmen, kadınları ve öfkeyi çevreleyen sohbeti değiştirmek son derece önemlidir. Öfkeyi bastırmak yalnızca bir kısır döngü değildir; sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, anksiyeteye ve artan stres seviyelerine yol açabilir, bu da gerçek fiziksel ve duygusal sıkıntıya neden olma potansiyeline sahiptir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi ve yönlendirmeyi öğrenmek, sağlığınızı ve iletişiminizi geliştirebilir ve kendi yaşamınızda ve çevrenizdeki insanların yaşamlarında kalıcı değişim için bir katalizör olabilir.
Terapi, öfke ile ilgili sağlıksız alışkanlıkların ve kalıpların öğrenilmesinin yanı sıra, toplumsal cinsiyet rolleri ve öfke `` sorunu '' ile nasıl ilişkilendirildiği (tarihsel olarak ve şu anda) ve kişinin cinsiyetine göre nasıl alındığı ile ilgili yenilerini geliştirmede yararlı bir araç olabilir. Terapi ayrıca kişiliğinize ve ihtiyaçlarınıza özgü öfkenizi ifade etmek için yararlı stratejiler sağlamaya da yardımcı olabilir. Kadınlarda öfke hissettiklerinde korku uyandırabilir, ancak stres veya endişe kaynağı olması gerekmez; Öfke ne doğası gereği erkeksi ne de dişildir ve tüm cinsiyetler tarafından kucaklanabilir, ifade edilebilir ve sağlıklı şekillerde kullanılabilir (ve kullanılmalıdır).
Kaynak: rawpixel.com
İçerideki Kızgın Kadın Sakinleştirici
İçinizdeki kızgın kadını sakinleştirmek, çok aşamalı bir süreçtir ve sayısız yıl süren şartlanmalarla daha karmaşık hale gelir. Bu süreçteki ilk adım, kendinizi kabul etmektir. Öfke hissedeceğinizi, zaman zaman en iyi şekilde sizi alabileceğini kabul edin vesorun yok; sadece öfkenizi bastırmak, onu çok daha kötü hale getirecektir. Derin, hatta nefes almak bu süreçte yardımcı olabilir, çünkü hem zihninizi hem de bedeninizi merkezleyebilir ve üzgün, kenarda olan veya rahatsız olan alanları daha doğru bir şekilde tanımlamanıza izin verir.
Derin bir nefes aldıktan sonra, kendinize neden kızgın olduğunuzu sorun. Kendinizi tehdit altında veya güçsüz hissediyor musunuz? Omuzlarınıza yüklenen tüm sorumluluklardan bunaldınız mı? Biri size hakaret mi etti, küçümsedi mi yoksa alay mı etti? Bunların hepsi (ve daha fazlası) öfke hissetmek için son derece makul nedenlerdir ve aptal ya da dramatik olarak bir kenara itilmemelidir. Bunun yerine, öfkenizin kaynağını bulmalı ve sorumlu kişi ya da şeyle konuşmanın zahmetine değip değmeyeceğini belirlemelisiniz.
Rutin 'öfke kontrolü' yapmak da faydalı olabilir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve günlük meditasyon, öfke ve stres tepkilerini iyileştirebilir, bu da öfkenizi tanımanıza, daha etkili bir şekilde yönlendirmenize ve öfkenizi kullanmanıza olanak tanır. Öfkeli kadınlar uzun süredir hakarete uğramış olsa da, içinizdeki öfkeli kadın, öfkenin istenmeyen bir misafirden çok bir araç olarak görüldüğü sakin ve güvenli bir ortamın tadını çıkarmayı hak ediyor.