Sizi Daha Mutlu Yapacak 8 Anında Mood Güçlendirici
Sizi Daha Mutlu Yapacak 8 Anında Mood Güçlendirici
Stresli durumları daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bu en iyi sekiz ruh hali artırıcıya göz atın:
Derin karın nefesi. Burnunuzdan nefes alarak, havanın karnınıza doğru genişlemesine izin vererek ve ardından ağzınızdan nefes vererek bilinçli nefes alıştırması yapın. İster işte, ister yoğun bir günde koşuyor olun, 5-10 bilinçli nefes almak, size canlandırıcı bir mola verirken zihninizi sakinleştirebilir.
Bir esneme molası planlayın. Kahve molası vermek yerine esneme molası vermeyi deneyin. Gün boyunca basit hareketler zihninizi tazeleyebilir ve kas gerginliğini azaltabilir. Ofis koltuğunuzun rahatlığında, evinizde veya nerede olursanız olun, basit boyun sarma ve kol germe hareketleri yapabilirsiniz!
Nerede olursanız olun organize olun. Ruh halinizi yükseltmek, stres seviyenizi azaltmakla başlar. Organize olmak için programınızda biraz zaman ayırın: nerede olursanız olun. Her gün işleri düzene sokmak için birkaç sessiz dakika harcamak genel olarak daha iyi bir ruh haline yol açabilir.
Koordinasyon tatbikatlarını deneyin. İyileştirilmiş sağlık, vücudunuzu ve beyninizi içerir. Omuz presi ile akciğerler gibi üst ve alt bedeni aynı anda çalıştıran egzersizler yapmak, antrenmanınızı hızlandıracak ve beyin gücünüzü artıracaktır! Bir dahaki antrenmanınızda, koordinasyonunuzu zorlayan birkaç hareket deneyin.
Sık sık gülümseyin. Vücudunuz çeşitli durumlarda endorfin salgılar, örneğin ne zaman çok heyecanlansanız! Kahkaha, endorfin salınımını artırabilir (Manninen ve diğerleri, 2017). Her gün bilinçli olarak insanlara gülümseyerek vakit geçirin. Ruh halinizi artırabilir ve yüz kaslarınızı da çalıştırabilir! Gülümsemeniz diğer insanların ruh halini de iyileştirebilir çünkü muhtemelen onlar da size gülümseyeceklerdir!
Güçlü bir yürüyüş yapın. İki dakikalık bir yürüyüşün ruh halinizi veya sağlığınızı etkileyemeyeceğini mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün! Hızlı tempolu bir yürüyüş, birkaç dakika bile olsa, iyilikten başka bir şey yapmaz. Birkaç dakikanız olsa bile, tempolu bir yürüyüş için zaman ayırın. Farklı bir şey yaparak (ve mümkünse dışarı çıkarak) stresi azaltabilirsiniz. Gün boyunca en az 30 dakika yürümeye çalışın.
Cildinize egzersiz yapın. Kaliteli cilt bakım ürünleri görünümünüzü olumlu yönde etkileyebilir. Görünümünüze fazladan zaman ayırdığınızda, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz kese ile peeling yaparak ve yüzünüze nemlendirici masaj yaparak evde kendinize iki dakikalık bir mini yüz bakımı yapın. En sevdiğiniz ürünlerle yüz masajı yapmak, şimdiye kadarki en kolay egzersizdir!
Hızlı bir aralık rutini deneyin. Hızlı bir aralıklı antrenman, kan dolaşımınıza endorfin salarak enerji seviyenizi artırabilir. Bu basit rutini deneyin:
• Zıplama hareketleri (30 saniye)
• Squats (30 saniye)
• Şınav (30 saniye)
• Egzersiz (30 saniye)