Aşk Kollarınızı Nasıl Kaybedersiniz?
GettyImages
Yedek Lastiği Düşürme Rehberiniz GeldiJack Dawes 17 Şubat 2021 Share Tweet Çevir 0 Paylaşım
AskMen yazı işleri ekibi, ömür boyu en iyi malzemeleri, hizmetleri ve zımbaları derinlemesine araştırır ve inceler. Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir.
Perakendeci sitelerinden ürün fotoğrafları.
Erkekler arasında en yaygın güvensizliklerden biri, fast food ve hareketsiz çalışma çağındaki insanların karşılaştığı en yaygın fiziksel sorunlardan biridir: göbek yağı. Çoğu erkek, kollarında veya bacaklarında depolamadan önce fazla yağı midelerinde depolar ve biraz karın yağı bir sorun olmasa da, çok fazla şey önden bile görülebilen çirkin 'aşk kolları' ile sonuçlanabilir. .
Ve siz sadece boşuna davrandığımızı düşünmüyorsanız, lütfen anlayın: yüksek göbek yağı, birçok olumsuz sağlık sonucuyla ilişkilidir. artan kanser riski , koroner kalp hastalığı , ve hatta demans . Ünlü -den çalışmak New England Tıp Dergisi bel ölçüsü ve ölüm oranlarının direkt olarak ilişkili: bel ne kadar büyükse ölüm oranı o kadar kötü.
Özellikle erkeklerin endişelenmek için nedenleri var çünkü obezite testosteron seviyelerinde düşüşe neden oluyor gibi görünüyor ve sadece orta yaşlı erkekler için değil, genç erkekler için de. Daha büyük mideler de cinsel işlev bozukluğuyla ilişkilendirilmiştir: bir çalışma Erektil disfonksiyon tedavisi arayan erkeklerin yüzde 79'u aynı zamanda obezdi ve obezite ile cinsel fonksiyon bozukluğu arasındaki ilişki doğrusaldı: daha fazla mide yağı, genel popülasyonda bulunandan 1,5 ila 3 kat daha fazla erektil disfonksiyon riski ile bağlantılıydı.
Tamam, mesaj alındı, değil mi? Aşkınızın nasıl göründüğünü beğenmiyorsunuz ve aşırı yağın organlarınıza, hormonlarınıza veya cinsel işlevinize verdiği zararın tamamını kesinlikle düşünmek istemiyorsunuz. Ama bu konuda ne yaparsınız?
Kullanışlı kılavuzumuz, size vücut yağınızı bırakmak ve aşk tutamaçlarını kaybetmek için ihtiyacınız olan bilgi ve araçları sağlamak üzere tasarlanmıştır.
Aşk Kolları Nasıl Kaybedilir
Aşk saplarınız büyük ölçüde aşırı vücut yağıdır ve bu, onlardan kurtulmak için vücut yağını kaybetmeniz gerektiği anlamına gelir. Ne kadar kilo kaybı kişiden kişiye değişir. Çünkü erkekler genellikle midede yağ depolar ilk Örneğin, vücut yağını kollarınızda ve bacaklarınızda da depoluyorsanız, o bölge aynı zamanda kilo verebileceğiniz son yerdir. Başka bir deyişle, ne kadar fazla kilolu olursanız, aşk kollarınıza veda etmeden önce o kadar fazla kilo vermeniz gerekir.
O halde ana odak noktanız bir sürekli kalori açığı diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla, özellikle diyete vurgu yaparak. Bunu daha önce duymuş olabilirsiniz, ancak o kadar doğru ki tekrar etmeye değer: kötü bir diyetten kurtulamazsınız. Düzenli olarak yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo alırsınız. Kalori açığı yaratmazsanız, asla kilo vermezsiniz. Ve ne kadar egzersiz yapmayı sevsek de, olimpik atletler bile dikkatli olmazlarsa yaktıklarından daha fazla kalori tüketebilirler.
Aşağıda, diyetinizi ayarlamayı ve egzersiz rutininizi düzene sokmayı içeren iki yönlü bir kilo verme yaklaşımı nasıl kullanacağınızı ayrıntılı olarak açıklıyoruz. Tavsiyemize uyun ve kısa sürede kilo vereceksiniz.
İLGİLİ: Gerçekçi Kilo Verme Hedefleri Nasıl Belirlenir
Kilo Vermeye Yönelik Diyet Yaklaşımı
GettyImages
Kilo vermek söz konusu olduğunda diyet kraldır, bu yüzden olmalısınız doğru ve tutarlı ne yediğinizde. Kilo verme konusunda ciddiyseniz, yolculuğunuzun spor salonunda değil mutfakta başladığını söylediğimizde bize güvenin. Ama nereden başlayacaksınız?
# 1 - Bakım kalorilerinizi öğrenin
Bu, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. sürdürmek şu anki kilonuz. Bunu iki yoldan biriyle anlayabilirsiniz: Ya da yediğiniz tüm yiyecekleri takip edebilirsiniz. tipik gün ve bakım kalorilerinizin yaklaşık bir değerine ulaşırsanız, ya da bir bakım kalori hesaplayıcı Mayo Clinic'teki bunun gibi.
# 2 - Kalori açığı yaratın:
Kilo kaybı, sürekli bir kalori açığından başka bir şey değildir, bu nedenle tek yapmanız gereken, sürekli olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. İşte nerede çoğu insanlar bunu dramatik bir şekilde yanlış anlıyorlar: Küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmak ve sabırlı olmak yerine, ilk günden en üst seviyeye çıkıyorlar, günlük tüketimlerinden 1.000 kaloriyi aşıyorlar. Bunu yaparsan sen niyet kilo verin ... ama aynı zamanda neredeyse kesinlikle bu sürdürülemez diyetten 'düşeceksiniz' ve tüm kilonuzu geri alana kadar aşırı yemek yemeye başlayacaksınız. Günlük alımınızdan sadece 500 kalori (veya 1000 kalori) keserek daha uzun vadeli bir yaklaşım benimseyin. çok kiloluysan ).
# 3 - Kalorilerinizi takip edin:
Restoranlara bir gıda tartısı alarak zorba olmanıza gerek yok, ancak her öğünde kabaca kaç kalori tükettiğinizi bilmelisiniz, böylece her zaman günlük kalori hedeflerinize ulaşmış olursunuz. Bu konuda bir fikriniz olduğunu düşünüyorsanız, harika, ancak değilse, bazı ev yemekleri ile birleştirilmiş bir yemek ölçeği harika bir varlıktır, çünkü restoran yiyeceklerinde ne kadar kalori olduğunu ve kontrol edilmesi gereken yeni insanların olduğunu tahmin etmek gerçekten zordur. kilo kaybı, örneğin fıstık ezmesi kepçe veya zeytinyağı damlasında kaç kalori olduğunu tahmin etmede kötü şöhretli bir şekilde kötüdür. Ayrıca bu ayrıntıları bir diyet ve fitness uygulaması .
# 4 - Protein alımınızı artırın:
Protein son derece termojeniktir, bu da vücudunuzun onu parçalamak için aslında kalori yakması gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda doyurucu: 200 kalori tavuk göğsü, 200 kalorilik şekerli sodadan çok daha fazla doyurucu. Sadece termodinamikle (kalori içeri, kalori dışarı) değil, insan psikolojisiyle de (istek, istek, istek!) Savaştığınız için, sizi tok ve tatmin hissettiren ve çoğu insan için proteini artıran bir diyet isteyeceksiniz. alım, açlığı frenlemek için harika bir diyet hilesidir.
# 5 - Kendinizi düzenli olarak tartın:
İlerlemeniz hakkında bir fikir edinmeniz çok önemlidir ve kilo vermeyle ilgili çok fazla değişken olduğundan, ne kadar kilo verdiğinizi ve ne kadar hızlı bir şekilde diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirmek için yararlı bir bilgi olduğunu bilmek çok önemlidir. Ölçümlerinizde de tutarlı olun: her zaman sabahları aç karnına tartın ve günlük sayılar değiştiğinde korkmayın. Şişkinlik gibi değişkenleri hesaba katacağından, genellikle 7 günlük bir ortalama bulmak daha kullanışlıdır.
İLGİLİ: Ne Sıklıkta Çalışmalısınız?
Kilo Vermeye Egzersiz Yaklaşımı
GettyImages
Egzersiz, herhangi bir iyi kilo verme rejiminde çok önemli bir araçtır ve iki ana kategoriye ayrılır: kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık çalışması. Her ikisinin de dahil edilmesi önemlidir, ancak farklı nedenlerden dolayı.
Kardiyovasküler çalışmanın temel faydası (tabii ki dolaşım sisteminizi iyileştirmenin ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenin tüm faydalarının yanı sıra!), Anında kalori yakımının normal ağırlık kaldırmaya göre daha fazla olmasıdır. Başka bir deyişle, bir koşu bandında 30 dakika, eliptik, veya kürek makinesi ağırlık kaldırmak için harcanan eşdeğer süreden daha fazla kalori yakacaktır.
Yine de bu, ağırlık kaldırmanın işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. Ne münasebet. Kas, fizyolojik olarak çok fazla yüke neden olur ve sürdürmek için çok fazla kalori gerektirir, bu nedenle kas kütlenizi artırabilirseniz, günlük kalori alımınızın daha fazlasını, yağ dokusu olarak depolanmak yerine kas kütlenizi oluşturmaya ve korumaya yönlendirebilirsiniz.
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyo rutininiz bazı temel şeyleri başarmalıdır: kalbinizi ve akciğerlerinizi eğitmeye alıştırmalı, günlük kalori açığı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak kadar kalori yakmalı ve uzun vadede fiziksel egzersiz yapma kapasitenizi artırmalıdır.
Kendinizi bir maraton koşucusu veya olimpik yüzücü yapmanıza gerek yok. Aslında koşmanıza bile gerek yok. Formda değilseniz veya antrenmana alışkın değilseniz, yürümeye egzersiz yapın ve her gün veya her hafta yürüdüğünüz mesafeyi artırın. Çarpışma diyetinde olduğu gibi, kardiyoya kapsamlı bir yaklaşım, ya kendinizi yaralamanıza neden olarak ya da motivasyonunuz azalmaya başladığında genel olarak sizi egzersizden çıkararak neredeyse kesinlikle geri tepecektir.
Bir spor salonuna erişiminiz varsa, eliptik bisiklet, kürek makinesi ve sabit bisiklet mükemmel, düşük etkili kardiyo makineleri Bu, deneyim kazandıkça kendi hızınızda ilerlemenize, yetkinliğinizi ve güveninizi artırmanıza olanak tanır.
Ağırlık Egzersizleri
Direnç eğitimi, kilo verme araç setinizde çok önemli bir araçtır ve kalori aç kas kütlesi oluşturarak metabolizmanızı artırmanın harika bir yoludur.
Eğitimde tamamen yeniyseniz, şınav, dip, tahta ve pullups gibi vücut ağırlığı egzersizlerini denemekten çekinmeyin, ancak ağırlık kaldırma konusunda biraz geçmişiniz varsa, elbette bir halter alın. Buradaki anahtar, niyetlerinizi denetlemektir. Bir kalori hedeflediğinden beri açık her gün boyut veya güç açısından büyük kazançlar beklememelisiniz. Aksine, vücudunuzu vergilendirmek ve günlük kalori alımınızın bir kısmını yağ hücreleriniz yerine kaslarınıza yönlendirmek için ağırlık kaldırıyorsunuz.
Ayrıca, ne kadar görevli olabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Daha önce beşini yapamadıysanız, haftada yedi gün hedeflemeyin. Haftada üç gün bile harika bir başlangıç noktasıdır ve zayıflamanıza yardımcı olmak için tamamen yeterlidir.
Son olarak, yalnızca temel egzersizlere odaklanmayın. Hedeflenen yağ kaybı teorisi bir efsanedir: Karın kaslarınızı daha sık çalıştırarak midenizde daha fazla yağ kaybetmezsiniz. Ancak kilonuzu desteklemek, duruşunuzu iyileştirmek ve vücut yağını düşürdüğünüzde görülebilecek kadar güçlü ve büyük karın kasları oluşturmak için güçlü bir çekirdeğe ihtiyacınız var.
Ürün Önerileri
Ozeri Gıda Baskülü
Bir gıda ölçeği inanılmaz derecede faydalı bir kilo verme aracıdır, çünkü kalori alımını tahmin etme tahminini ortadan kaldırır ve pişirme ve yeme alışkanlıklarınızda kesin olmanızı sağlar. Ayrıca çok ucuzlar, bu yüzden Ozeri'nin bu teklifini sağlığınız için çok değerli bir yatırım olarak düşünün.
Fitbit Ücreti 4
Burada bir tema fark ettiniz mi? Sadece ne yediğiniz konusunda değil, egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınız konusunda ve hatta uzun bir yürüyüş gibi egzersiz dışı aktivite termojenezinde (NEAT) kesin olmanız önemlidir. Fitbit Charge 4, sektördeki en saygın isimlerden birinin en yeni izleyicisidir ve GPS izleme gibi şeyleri zaten yıldız özellik listesine ekliyor.
Fitbit Coach Premium
Dijital fitness koçluğu yükseliyor ve bunun iyi bir nedeni var: Kilo verme yolculuğunuzun her adımında bilgilendirilmiş rehberliğe sahip olmanıza gerçekten yardımcı oluyor. Fitbit'in birinci sınıf koçluk hizmeti, nasıl daha iyi uyuyacağınız, daha sağlıklı besleneceğiniz ve hedeflerinize ulaşmak için nasıl antrenman yapacağınız konusunda size özel tavsiyeler verir. Farkındalık tavsiyesi (hedeflerinize bağlı kalmak için yararlı!) Ve bire bir kişisel koçluk eklemek için bile seçenekler var.
Ayrıca Kazabilirsin:
- En İyi Kişisel Antrenör Uygulamaları
- Kilo Verme Platosundan Kurtulmak için Uzman Onaylı Hack'ler
- En İyi Sağlık ve Fitness Uygulamaları
Bu makaledeki bir bağlantıya tıklarsanız ve bir ürün veya hizmet satın alırsanız AskMen ödeme alabilir. Daha fazlasını öğrenmek için lütfen tam yazımızı okuyun kullanım Şartları .