Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Bu yazımızda sizlere nasıl kolayca kilo verilir sorusunun cevabından bahsedeceğiz. Kilo vermek için aç kalmanız ve mutsuz olmanız gerekmiyor. Eğer aşağıdaki önerilere uyarsanız kısa sürede kilo verebilmeniz mümkün.
Kilo vermede en önemli noktalar iştahınızı azaltmak, aç kalmadan kalori alımını azaltmak ve metabolizma hızınızı yükseltmektir. İşte tüm bunlar için dikkat etmeniz gerekenler
Hızlı kilo vermenin yolları
1) Şekeri ve nişastayı kesin
Kilo vermek için ilk yapmanız gereken beslenme alışkanlıklarınızdan şekeri ve nişastayı çıkarmaktır. Bu yiyecekler insülin salgılanmasını tetiklerler. İnsülin ise vücutta yağ depolanmasına yol açar.
İnsülin düzeyi azalınca yağlar depolanmadan önce daha çok zaman kazanır ve vücut karbonhidratlar yerine bu yağları yakar, haliyle yağlar depolanmamış olur. İnsülin seviyesi azalınca ayrıca böbreklerin fazla su ve tuzu vücuttan atması da kolaylaşır, böylece ödem de atılmış olur.
Şekeri bırakınca ilk haftalarda 4-5 kilo birden verilebilir, burada kaybedilen kilo su kaybı ya da yağ kaybı olabilir. Şekerleri kestiğiniz zaman otomatik olarak çok daha az kalori tüketmiş olacaksınız.
2) Daha fazla protein, sağlıklı yağ ve sebze tüketin
Her öğününüzde mutlaka bir adet protein kaynağı, bir adet yağ kaynağı ve bir adet düşük karbonhidratlı sebze bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde ayarlamak karbonhidrat alımınızı direkt olarak azaltacaktır. Günlük önerilen karbonhidrat miktarı 20-50 gramdır. İşte protein kaynakları, sağlıklı yağ kaynakları ve düşük karbonhidratlı sebzeler:
Kilo vermek için tüketebileceğiniz protein içeren besinler:
- Dana eti, tavuk eti, kuzu eti vb.
- Balık ve deniz mahsulleri
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
Protein tüketmek metabolizmanızı hızlandırır ve günde 80-100 kalori vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca protein içeren gıdalar tokluk hissi verir ve açlık hissiniz azalır, gün içinde daha az acıkırsınız.
Kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı yağlar:
- Hindistan cevizi yağı
- Zeytinyağı
- Tereyağı
- Avokado yağı
- Hayvansal yağ
Sağlıklı yağları tüketmekten korkmayın. Diyet yaparken hem yağsız gıdalar hem de düşük karbonhidratlı gıdalar tüketmek sizi aç ve halsiz bırakacaktır. Bu sebeple karbonhidrat alımını azaltıp yağları olduğu gibi tüketmek çok daha mantıklı olacaktır.
Kilo vermek için tüketebileceğiniz düşük karbonhidratlı sebzeler:
- Brokoli
- Karnabahar
- Ispanak
- Karalahana
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Pazı
- Marul
- Salatalık
- Kereviz
Et ve sebzeye dayalı bir beslenme düzeni oluşturmak size ihtiyaç duyduğunuz lifleri, vitamin ve mineralleri sağlayacak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
3) Kahvaltı etmeden evden çıkmayın
Tüm öğünler önemlidir ancak iyi bir kahvaltı yapmak güne iyi başlamak için en gerekli adımdır. Sizi tok tutacak ve gün boyu atıştırma isteğinizi azaltacak bir kahvaltı yapmak çok önemlidir.
Sabahları kahvaltınızda en az 400-500 kalori tüketmeye çalışın, özellikle yumurta, kuru yemiş gibi yağ ve protein içeren gıdaları mutlaka tüketin. Aynı zamanda lif açısından zengin olan meyve, sebze ve tam tahılları da tüketmeye çalışın. Böylece kan şekeriniz dengelenmiş olacak ve çok daha hızlı kilo vereceksiniz.
4) Baharatlı gıdalar tüketin
Baharatlı gıdalar tüketmek, özellikle acı gıdalar tüketmek adrenalin gibi stres hormonlarının artmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yol açarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Böylece daha hızlı kalori yakabilirsiniz.
Aynı zamanda acı gıdalar tüketmek yeme hızınızı da yavaşlatır ve kilo alımınızı engelleyebilir zira daha tok hissedersiniz. Bu sebeple zencefil, zerdeçal, karabiber, kırmızı pul biber, isot gibi baharatları sofranızdan eksik etmeyin.
5) Düzenli ve yeterli olarak uyuyun
Sağlıksız bir uyku düzeni kilo almanıza yol açabilir. Günde 7 saatten az uyumak metabolizmanızı yavaşlatır. Ayrıca daha uzun saatler boyunca uyanık kaldığınız zaman doğal olarak daha çok acıkırsınız. Uyurken vücut kalori de yakmaktadır. Bu yüzden hızlı ve kolay biçimde kilo vermek istiyorsanız uyku düzeninize bağlı kalın ve günde en az 7-8 saat uyuyun.
6) Yediklerinizi bir kağıda not edin
Yediklerinizi miktarlarıyla birlikte bir deftere not etmek, yemek yerken size daha kontrollü olma imkanı sağlayacaktır. Böylece gün içinde neleri ne miktarda yediğinizi görecek ve daha dikkatli olacaksınız. Bunun için çeşitli mobil uygulamalar da bulunmaktadır.
7) Düzenli olarak yürüyüş yapın
Günün her vakti egzersiz yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır. Ancak özellikle akşam yemeklerinden önce yapılan yürüyüşler kilo vermenize daha çok yardımcı olacaktır zira birçok insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşlamaya başlar. Akşam yemeğinden önce 45 dakika kadar aerobik egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve metabolizma hızınız üç saat kadar daha hızlı kalır.
8) Şekersiz çay ve kahve tüketin
Gününüze güzel bir bardak kahveyle başlayın. Kafein doğal bir idrar söktürücüdür ve muhteşem bir antioksidan kaynağıdır, bu da hücrelerinizi hasardan korur. Günde 400 mg kadar kahve tüketebilirsiniz ancak dikkat etmeniz gereken konu kahvenizin şekersiz ve şurupsuz olmasıdır.
Kahveden pek hoşlanmıyorsanız çay da aynı işlevi görecektir. Çay da doğal bir idrar söktürücüdür. Bitki çayları da aynı etkiyi gösterir. Özellikle yeşil çay içmek size günde 70 kaloriye kadar daha fazla kalori tükettirecektir.
Kilo vermek için 10 öneri
İşte daha hızlı kilo vermek için uygulayabileceğiniz 10 tavsiye:
1) Şekerli içeceklerden ve meyve sularından uzak durun.
2) Her yemekten yarım saat önce su için.
3) Yağ yakmaya yardımcı gıdalar tüketin.
4) Çözülebilir lifler tüketin.
5) Tam tane, doğal ve işlenmemiş gıdalar tüketin.
6) Yemeklerinizi yavaş yiyin.
7) Öğünlerinizi daha küçük tabaklardan yiyin.
8) Yemek yemeden önce iyice acıktığınızdan emin olun.
9) Günde 10 dakika merdiven inip çıkın.
10) İçeriğinde su bulunan gıdaları bol tüketin.
Kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section6
http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/