bu lafta anlatılmak istenen nedir? Neyi değiştirmeliyiz? set ve dinlenme sistemi mi? Hareket çeşitliliği mi? yaklaşık 3 aydır Şınav,Chess Press , Butterfly gibi hareketlerle çalışıyorum gelişemiyorum beslenmem düzgün olmasına rağmen. Bilgisi yeterli olan birisi lütfen bir konu açıp sabitlesin hangi kas grubu için kaç tekrar daha uygun,kaç günde bir çalıştırılmalı gibisinden.