B12 Vitamini
B12 vitamini, vücutta bulunan sinir hücreleri ve kırmızı kan hücreleri için önemlidir. Kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü B12 vitamini eksikliği anemiye ve sinir sistemi sorunlarına neden olabilir. Ancak doğal olarak sadece hayvansal gıdalarda bulunur, bu nedenle vejetaryen veya vegan kadınlar, B12 vitamini takviyeleri almalıdır. B12 vitamini için iyi kaynaklar arasında sığır eti, tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta ve karaciğer bulunur.
D Vitamini
Kadınlar için sağlıklı bir kemik yapısının korunması için D vitamini alımı oldukça önemlidir. D vitamini, tamamen güneş ışığından elde edilebilir, ancak yeterli miktarda güneş ışığına maruz kalmayı başaramayanlar için takviye edilmesi tavsiye edilir. D vitamini, kalsiyum emilimine yardımcı olarak kemiklerinizi güçlendirir ve daha sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
Demir
Demir, kadınlar için oldukça önemli bir mineraldir çünkü menstruasyon sırasında vücut daha fazla demir kaybeder. Eğer vücuttaki demir seviyesi yeterli değilse, anemi gibi sağlık sorunları yaşanabilir. Bu nedenle, kadınlar her gün yeterli miktarda demir tüketmelidir.
Kırmızı et, özellikle de dana, sığır veya kuzu eti demir açısından zengindir. Balık, fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller de demir kaynağıdır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak ve brokoli gibi sebzeler aynı zamanda demir içerir.
Bir adet orta boy biftek, günlük demir ihtiyacın yaklaşık yarısını karşılayabilirken, 1 fincan pişmiş ıspanak ya daha az bir miktar demir sağlar. Bu nedenle, kadınlar çeşitli besinler tüketerek gün içinde yeterli miktarda demir almaya özen göstermelidirler.
Kalsiyum
Kadınlar için sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kalsiyumun önemini hafife almamak önemlidir. Kalsiyum, kemik yapısını korur ve yağ metabolizmasını düzenleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur. Kalsiyum açısından zengin gıdalar arasında süt, peynir, yoğurt, badem, susam ve yeşil yapraklı sebzeler yer alır. Gerekli miktarda kalsiyum almak için her gün en az bir bardak süt ve bir avuç badem tüketmek yeterlidir. Aynı zamanda, kalsiyum takviyelerinin de düzenli kullanımı önerilmektedir.
Folik Asit
Folik asit, özellikle hamilelik sırasında önemlidir. Yeterli miktarda folik asit almak, bebeğin nöral tüp defektleri gibi ciddi sorunlar yaşama riskini azaltabilir. Fasulye, nohut, mercimek, kuru yemişler ve koyu yapraklı yeşillikler iyi bir folik asit kaynağıdır. Hamile kalmayı planlayan kadınlar, folik asit takviyeleri almaları önerilir.