Uzun zamandır spor yapmak istiyorsanız, kilo vermek, daha organize olmak, hayat size başka bir şans veriyor - “100 günlük antrenmana” katılma fırsatı. Bu, sporu sevmenize ve spor salonu üyeliği olmadan güzel bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak ücretsiz bir eğitim ve öğretim programıdır.
Birkaç yıl önce, yatay çubuklar ve paralel çubuklar üzerindeki sınıflar, bir egzersizin ortaya çıkmasıyla tekrar popülerlik kazanmaya başladı - sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite ve beslenmeye rasyonel bir yaklaşım geliştirmeyi amaçlayan yeni bir sokak alt kültürü.
Antrenmanın kurucusu Anton Kuchumov, özellikle antrenmanlarına yeni başlayanlar veya uzun bir aradan sonra geri dönenler için basit ama etkili bir program geliştirdi.
Programın içeriği
Pratik bölüm
"100 günlük antrenman" programında, herhangi bir antrenman seviyesine kolayca uyum sağlayan ayrıntılı bir antrenman planı bulacaksınız. Önerilen alıştırmalar, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır. Program ayrıca, nasıl kilo vereceğiniz, kas kitlesi kazandığınız veya kilonuzu koruduğunuzda, hedeflerinize göre nasıl bir diyet yemeyi seçeceğinizi de öğretiyor.
İnce bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, dizleriniz ve sırtınız için minimum risk ve ılımlı miktarda kas, o zaman kendi kilonuzla egzersiz yapmak sizin tercihinizdir.
Programın pratik kısmı, günlük olarak dairesel bir şekilde birleştirilen basit alıştırmaların yürütülmesinden ibarettir. Başlangıçta, eğitim düzenli şınav, şınav ve ağız kavgası içerir, ancak yavaş yavaş egzersizler daha karmaşık hale gelir, tekrar sayısı artar, toplam yük artar. Bu eğitim yöntemi yeni başlayanlar için idealdir, bu nedenle her yıl programa daha fazla insan katılmaktadır.
Teorik bölüm
Teorik kısım 14 tematik haftaya bölünmüştür. Program her hafta, yenilerin sahip olabileceği bir grup soruyu vurgulamaktadır. Basit temalarla başlayın ve yavaş yavaş daha karmaşık olanlara geçin.
Örneğin, temel birim size şınav ve şınav nasıl uygulayacağınızı, eğitim sırasında nasıl nefes alacağınızı, ürünlerin nelerden oluştuğunu ve neden yağlardan ve karbonhidratlardan korkmamanız gerektiğini söyler. İleri blokta, aynı konular daha derinlemesine ortaya çıkarılır, egzersizler biyomekanik ve kas çalışması ve beslenme açısından analiz edilir - hormonal düzenleme açısından.
Bir egzersiz bir egzersiz sisteminden daha fazla olduğundan, program kendini geliştirme, motivasyon ve zaman yönetimi ile ilgili bloklar içerir. Genellikle böyle bir blok her haftanın sonunda gelir ve bir tür boşaltma işlevi görür.
Kendisi koç ve beslenme uzmanı
Programın özelliği, tüm bilgilerin güvenilir s. Fitness gurusu veya yaşlılarının kişisel görüşlerine yer yoktur (“fakat tam anlamıyla oyunculuk!”) Sallanan sandalyeden sırlar.
Programın derlenmesi üzerine çalışan 100 Günlük Egzersiz ekibi, fizik, kimya ve biyoloji ile ilgili okul kitaplarından yabancı bilimsel dergilerdeki en son yayınlara kadar binden fazla bilgiyi toplamıştır. Sonra tüm bu veriler işlendi, yapılandırıldı ve okunabilir bir biçimde sunuldu.
Yani sadece çömelme ve şınav çekmeyecek, aynı zamanda kendiniz için yeni bilgiler öğrenecek, düşünecek ve yansıtacak, deney yapacak ve test edeceksiniz. Evet, antrenörün talimatlarını mekanik olarak yerine getirmekten daha zor olabilir, ancak aboneliklere veya fitness eğitmenlerinin çalışma takvimine bağlı kalmayacaksınız.
Bu programın ana değeridir. Geçiş sürecinde, eğitmeniniz ve beslenme uzmanınız haline gelirsiniz. Daha sonra bağımsız olarak bir program hazırlayabilir, yükü düzenleyebilir ve yiyecek seçebileceksiniz.
Topluluk motivasyonu
İletişim, antrenmanın bir alt kültür olarak ana bileşenlerinden biridir. Sitede, insanlar sadece eğitmekle kalmıyor, aynı zamanda konuşur, deneyimlerini paylaşır, birbirlerini teşvik eder ve eğlenir.
Antrenmanda antrenör yok. Ana prensip: herkes herkese öğretir.
Böyle bir kolektif yaklaşım, spor kulüplerinde ve spor salonlarında geçerli olan bireyciliğe doğrudan karşıdır. Her yıl daha popüler hale gelmek için antrenman yapmanıza yardımcı olan budur.
"100 günlük antrenman" programı ile yalnızca çevrimiçi değil, aynı zamanda çevrimdışı eğitim sırasında da on binlerce katılımcıyla iletişim kurma şansına sahip olacaksınız.
Gittikçe daha fazla şehir, şehrinizdeki diğer sporcularla tanışabileceğiniz, olumlu bir atmosfer alabileceğiniz ve yeni tanışmalar yapabileceğiniz katılımcılar için haftalık toplantılar düzenliyor. Ayrıca, katılımcıların toplantıları sadece programın geçişi sırasında değil, tamamlandıktan sonra da yapılır. Dışarıda, kış aylarında bile, yılın herhangi bir zamanında spor yapmaya devam edin. İyi bir şirkette, antrenmanlarınız asla sıkıcı olmayacak.
Workout.su web sitesinde, kentinizde ortak eğitim verilip verilmeyeceğini kontrol edebilirsiniz.
Programa katılmak için 3 neden
Uzun zamandır spor yapmak ve doğru bir şekilde yemek yemek istemeniz durumunda, 100 günlük antrenmana katılmak için en az üç neden var.
1. Program herhangi bir kişi için uygundur.
İlk olarak, programın eğitim bölümü herkesin ihtiyaç duyduğu bilgiyi içerir. Kendi bedeniniz hakkında, onu nasıl güçlü ve güzel hale getireceğinizi, sağlığı ve motivasyonunuzu nasıl koruyacağınızı çok öğreneceksiniz.
İkincisi, yükü herhangi bir eğitim seviyesine uyarlama mekanizması zaten eğitim bölümünde yerleştirildi. Şınav yatarken uzanamazsınız - egzersizi dizlerinizden yapacaksınız. Ben yukarı çekemiyorum - kasları güçlendirmeye yardımcı olacak toplama egzersizleri yapın.
"100 günlük egzersiz" herhangi bir cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluktaki insanlar için uygundur.
2. Sınıflar çok fazla zaman almaz
Spor salonuna gidip kıyafet değiştirmek zorunda değilsin. Evin yakınında bir yer seçin veya yatay bir çubuk satın alın ve uygun bir zamanda egzersiz yapın.
Teorik olarak, iOS ve Android için mobil uygulamalar sayesinde, İnternet'e girmeden bile yeni bilgiler okuyabilirsiniz. Herhangi bir zamanda boş zamanlarında kendinizi aydınlatın: toplu taşıma araçlarında, öğle yemeğinde, sırada.
3. Program tamamen ücretsizdir.
Programın ek ücretli özellikleri ve PRO sürümü yoktur. Gerekli tüm bilgiler derhal mevcuttur. Senden gereken tek şey kullanmaya başlamak.
Hayatınızı dünyadaki binlerce insanla değiştirmeye başlayın. Bu, bu yılın sonundan önce daha iyi olmak için gerçek bir şans.
Programa katılmak