Gebelikte Sırt Ağrısı Nedenleri Önleme ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?… Gebelikte sırt ağrısı genellikle görülen hamilelik belirtileri arasındadır. Günlük aktivitelerinizi etkiler ve hatta uykunuzu bile bozar. Ardından, önleyici bakım için olası nedenleri, tedavi yöntemlerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Gebelikte Sırt Ağrısı Olası Nedenleri Nelerdir?
Bazı kadınlar için bel ağrısı gebeliğin ilk evresinde başlar. Katkıda bulunan diğer faktörler arasında aşırı kilolu olmak, sırt ağrısı öyküsü ve birden fazla fetüs bulunması yer alır.
Erken hamilelik sırasında sırt ağrısına ne sebep olur?
Hormon seviyelerindeki değişikliklerin yanı sıra fiziksel ve psikolojik stres, gebeliğin en erken aşamalarında sırt ağrısının kökeninde yatmaktadır.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrısı Nedenleri
Hormonal değişiklikler
7. ve 10. haftalar arasında vücut tarafından relaxin adı verilen bir hormon üretilir. Büyüyen bebeğinize yer açmak için bağları, kasları ve eklemleri (öncelikle pelvisin yakınında) rahatlatır. Relaxin ayrıca doğum için vajinal kanalın genişlemesine yardımcı olur.
Sonuç olarak, omurganızın ve pelvik eklemlerin hizalanması ve stabilitesi değişir ve bel ağrısı oluşturur. Ek olarak, bazı kadınlar progesteron ve östradiol salınımı sayesinde eklem ağrısı ve hipermobilite fark edecektir.
Stres
Hamilelik yaşamınızın en heyecan verici olaylarından biri olmasına rağmen, stres kaynağı olarak da kullanılabilir.
Duygusal ve psikolojik ruh halinizi etkilemenin yanı sıra, fiziksel sağlık üzerinde doğrudan etkisi vardır. Hamile kadınlar genellikle baş ağrısı, yorgunluk, kötüleşen kas ağrısı ve sertliği ve sırt ağrısı gibi stres semptomlarından mustariptir.
İkinci ve üçüncü trimester döneminde sırt ağrısına ne sebep olur?
Hamileliğin sonraki aşamalarında sırt ağrısı bir dizi farklı durumşa açıklanabilir:
Geriye doğru eğilmek
Bebeğinizin ağırlığı arttıkça, ağırlık merkeziniz vücudunuzun önüne doğru kayar. Bu dengesizliği düzeltmek için doğal olarak arkaya yaslanır, sırt kaslarınızı zorlar ve ağrı ve sertlik oluşur.
Kilo alımı
Hamilelikten kaynaklanan kiloda belirgin artış bel ve eklem ağrılarından sorumludur. Sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını etkileyebileceği için toplam kilo alımınızı izlemek gerekir.
Kas ayrımı
Karın bölgenizin ortasına bağlanan iki paralel kas bandı vardır. Omurganızı stabilize etmek ve sırtınızı desteklemek için çalışırlar. Büyüdükçe, fetus bu kasları itebilir, gerebilir veya hatta ayırabilir, onları zayıflatabilir ve sizi yaralanmaya daha duyarlı hale getirebilir.
Duruş veya pozisyon
Aşırı ayakta durma ve eğilme, ayrıca zayıf duruş, hamilelik sırasında bel ağrısı için potansiyel tetikleyicilerdir.
Gebelikte sırt ağrısı nasıl giderilir?
Sırt ağrısını hafifletmek için bu yararlı ipuçlarıyla biraz daha kolay nefes alın:
Tavsiye Makale: Hamilelikte Sırt ve Bel Ağrısı Nasıl Geçer?
- Sırtınızı rutin olarak gerin.
- Enflamasyonu azaltmak ve sıkı kasları gevşetmek için etkilenen bölgede soğuk veya sıcak bir kompres kullanın.
- Sırtınız yerine yanınızda (tercihen solda) uyuyun. Karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık daha koyun.
- Duruşunuzu geliştirin, sırtınızı düz ve omuzlarınızı otururken veya ayakta dururken kare tutun.
- Otururken ek destek için bir bel yastığı satın alın.
- Sırt kaslarını gevşetmek, stresi azaltmak ve hareket aralığını iyileştirmek için doğum öncesi masaj için randevu alın.
- Doktorunuz onaylarsa, akupunktur veya kayropraktik hizmetleri gibi alternatif tedaviler aramayı düşünün. Sağlayıcıya hamile olduğunuzu bildirmeyi unutmayın.
- Stresi azaltmak için meditasyon veya prenatal yoga yapın.
- Önerilen şekilde bir hamile kemeri, destek veya başka bir destek cihazı kullanın.
- Ağrı kesici ilaçları sadece bir doktor tarafından reçete edildiğinde alın.
- Her gece bol uyku alın.
Gebelikte sırt ağrısı nasıl önlenebilir?
Herhangi bir belirtiyi önceden bilmek ve belirtinin ortaya çıkmasını önlemeye yönelik çalışmak her zaman en iyi ilaçtır. Aşağıdaki sağlıklı alışkanlıkları uygulayın ve gebelikte sırt ağrısı sorununu başlamadan önce durdurun.
- Sırt ve omurga için doktor onaylı güçlendirme egzersizleri yap.
- Hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve optimum kiloyu koruyun.
- İyi kemer desteği sunan düz yerine düşük topuklu ayakkabılar giyin. Ağırlık merkezinizi öne doğru kaydırdıklarından, düşme olasılığını artırarak yüksek topuklardan kaçının.
- Uzun süre beklemeyin.
- Asla büyük veya ağır nesneleri kaldırmaya çalışmayın. Küçük nesneleri kaldırırken çömelin ve sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın.
- Doktorunuz onaylarsa, hafif darbe egzersizlerini (örn. Yürüyüş veya su egzersizleri) deneyin.
- Sırtınız yerine yanınızda (tercihen solda) uyuyun. Karnınızın altına ve bacaklarınızın arasına bir yastık daha koyun.
- Duruşunuzu geliştirin, sırtınızı düz ve omuzlarınızı otururken veya ayakta dururken kare tutun.
- Her oturduğunuzda ayaklarınızı kaldırın.
- Her gece düzenli uyuyun.
Hamilelik sırt ağrısı için ne zaman yardım alınmalı?
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz bir tıp uzmanından tavsiye alın:
- Öksürürken veya hapşırırken şiddetli sırt ağrısı veya artan ağrı
- Ani bir sırt ağrısı
- Erken doğum eylemini gösterebilecek ritmik sırt krampları
- 2 haftadan fazla süren şiddetli sırt ağrısı (ve fizik tedavi veya ilaç gerektirebilir)
- Mesane / bağırsak inkontinansı, bacak kaslarının zayıflığı veya etkilenen bölgede veya altındaki hislerin eşlik ettiği sırt ağrısı
- Ateş, idrar yaparken yanma veya vajinal kanama eşlik eden sırt ağrısı
Genel olarak konuşursak, gebelikte sırt ağrısı genellikle doğumdan sonra kaybolur. Bununla birlikte, bazı durumlarda, sırt ağrısı idrar yolu enfeksiyonu veya erken doğum eyleminin bir işareti olabilir. Bu nedenle, yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuzla iletişime geçmek çok önemlidir.