Göğüs kaslarının anatomisi: Pektoralis majör, pektoralis minör ve serratus anterior.
Göğüs kasları, vücudun üst kısmında bulunan “itme kasları” grubunun en büyük parçasıdır ve barbell bench press gibi itme eylemlerini veya günlük aktivitelerde ağır bir şeyi taşımak gibi işlemleri gerçekleştirmenizi sağlar. Tam gelişim için, doğru egzersiz seçimi ve ağır ağırlıklar kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırmanız gerekir.
Pektoralis majör, büyük, yelpaze şekilli bir kastır ve göğüs kası kütlesinin çoğunu oluşturur. Klavikula, kaburgalar ve göğüs kemiğinden kaynaklanır ve humerusun üst kısmına (dirsekten omuza üst kol kemiğine) yerleşir. Pektoralis majör, omuz eklemini esnetmeye ve kolunuzu göğsünüze doğru ve göğsünüzün üzerinde hareket ettirmeye yardımcı olur. Göğüs kaslarınızı çalıştırırken, omuzlarınız ve trisepsiniz de fayda sağlar.
Serratus anterior, göğüs kaslarının gerçek bir parçası olmasa da, genellikle göğüs kasları grubu içinde yer alır çünkü kaburgaların pektoral bölgesine yakın yerleşir. İşlevi, kaburgaları ileri ve yukarı hareket ettirmektir. Serratus anterior, özellikle push-up ve pull-up gibi egzersizlerde önemlidir ve göğüs kaslarının tam gelişimi için çalıştırılması gerekir.
En İyi Göğüs Antrenmanı Hangi Hareketleri İçermeli?
- Bench press varyasyonları: close grip, wide grip, dumbbell, barbell, banded
- Chest dips
- Push-up varyasyonları: close grip, wide grip, elevated, decline
- Aksesuar egzersizleri: cable crossover, cable fly, dumbbell fly, band fly
- Incline press varyasyonları: close grip, wide grip, dumbbell, barbell, banded
- Aksesuar egzersizleri: low cable fly, incline bench dumbbell fly, incline bench band fly
- Decline press varyasyonları: close grip, wide grip, dumbbell, barbell, banded
- Aksesuar egzersizleri: high cable fly, decline bench dumbbell fly, decline bench band fly.
Göğüs Geliştirmeyle İlgili En Çok Sorulan Soru ?
Göğüs çalışarak göğüs bölgesindeki yağlar eritilebilir mi ?
Bölgesel incelme yani belirli bir bölgeyi hedef alarak yağları orada eritmek mümkün değildir. Antrenman yaparak genel vücut yağ oranını azaltmaya çalışabilirsiniz, ancak kas inşa etmek de vücut görünümünüzü daha iyi hale getirebilir. Göğüs kaslarınızı çalıştırarak kas dokusunu arttırabilirsiniz ve böylece göğüs bölgenizdeki yağların görünümünü azaltabilirsiniz. Ancak unutmayın ki, sadece göğüs kaslarını çalıştırmak, vücut yağ oranını azaltmaya yetmeyecektir.