Sporcular, düzenli terapötik spor masajının tüm antrenmanların ve düzenli antrenman rutinlerinin bir parçası olması gerektiğini kabul etmektedir. Bir sporcu spor masajı aldığında vücudunda yorucu hareketlerden dolayı doğal olarak meydana gelen genel aşınma ve yıpranmayı ve küçük yaralanmaları iyileştirir. Masajın fizyolojik ve psikolojik faydaları, onu tam bir kondisyon programı için ideal bir tamamlayıcı yapar.
Spor Masajından Kimler Yararlanabilir?
Aşağıdakiler gibi hareketlerle fiziksel aktiviteler yapan herkes:
Koşu,
Bisiklet sürme,
Doğa yürüyüşü,
Yüzme,
Dans,
Tenis ve diğer raket sporları,
Fitness,
Aerobik,
Basketbol, beyzbol, voleybol, futbol vb. gibi takım sporları.
Spor Masajı Sağlıklı Bir Ödüldür
Spor masajı, bir kondisyon programına başlarken faydalıdır, çünkü daha hızlı, daha az sertlik ve ağrı ile iyi bir şekle girmenize yardımcı olur. Ağır antrenmanlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur ve yaralanmaya neden olabilecek durumları hafifletir. Spor masajı, egzersiz yaptıktan sonra da sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olabilir.
Spor Masajı Nasıl Yardımcı Olabilir?
Spor masajı, vücudun yorucu egzersizin streslerinden kurtulmasına yardımcı olur ve kondisyonun yeniden yapılanma aşamasını kolaylaştırır. Spor masajının (ve genel olarak masajın) fizyolojik faydaları şunları içerir:
Geliştirilmiş kan ve lenf dolaşımı,
Kas gevşemesi,
Genel rahatlama,
Atık ürünlerin uzaklaştırılması ve daha iyi hücre beslenmesi,
Dokuların normalleşmesi ve daha fazla elastikiyet,
Tetik noktalarının devre dışı bırakılması,
Yaralanmaların daha hızlı iyileşmesi.
Bu faydalara ek olarak, terapötik masaj, bir spor veya fitness aktivitesinde kullanılan belirli kaslara da odaklanabilir. Örneğin, koşucular için bacaklar, yüzücüler için üst vücut ve tenisçiler için kollar. Bu alanların sıkı olması, esnekliği kaybetmesi ve tetik noktaları geliştirmesi daha olasıdır.
Bazen sporcular, özellikle de yaklaşan bir etkinlik için antrenman yapıyorlarsa, kendilerine yeterli toparlanma süresi tanımazlar. Bu, daha yüksek yaralanma ve yorgunluğa neden olabilir. Yoğun bir antrenman yapıyorsanız aşağıdaki durumları yaşıyor olabilirsiniz:
Sinirlilik,
İlgisizlik,
Değişmiş iştah,
Artan yaralanma sıklığı,
Artan dinlenme kalp hızı,
Uykusuzluk hastalığı.
Bu şeyler, vücudun antrenmanlar arasında yeterince iyileşmesine izin verilmediğinde ortaya çıkabilir. Spor masajı, genel rahatlama ve iyileştirici özellikler yoluyla iyileşmeyi teşvik ederek aşırı antrenmandan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Her sporcunun ve aktif kişinin kendi sorunlu noktaları vardır. Bazen bu geçmiş yaralanmalardan, tekrarlayan hareketlerden veya belirli bir aktiviteden kaynaklanır. Bir masaj terapisti, bu alanlara ekstra dikkat gösterebilirken, sorunları geliştirmek veya gelişmek için onları izleyebilir.
Spor Masajınızdan En İyi Şekilde Yararlanma
Spor masajının faydasını en üst düzeye çıkarmak için işte bazı ipuçları:
Spor masajınızı (30 dakika ila 90 dakika arası masaj) antrenmanınızdan sonra veya dinlenme günü için planlayın.
Bir masaj yaptırmadan önce antrenmanınızdan sonra tamamen soğuyun.
Spor masajınızdan önce duş, sauna veya buhar banyosu alın. Bu size rahatlama konusunda hızlı bir başlangıç sağlayacaktır.
Masaj terapistinizle son etkinliğiniz, yaralanmalarınız veya yaklaşan etkinlikleriniz hakkında iletişim kurun, böylece masajı özelleştirebilir.
Masaj terapistini ağrılı bölgeler hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.
Egzersiz programınızda olduğu kadar masaj programınıza da özen gösterin. Düzenli spor masajı, haftada bir ila ayda bir anlamına gelir.