|Yaralanma Açıklama|


A stres kırığı eksik kırık bir türüdür kemiklerde. Bu ayak bileği ya da bacakta "olağandışı veya tekrarlanan stres" ve ayrıca ağır sürekli ağırlık kaynaklanır. [2] Bu genellikle yalnız, ağır etkisi ile karakterizedir kırık diğer türleri, aksine olduğunu.
Bu kemiğin [2] çok küçük bir şerit veya çatlak olarak tarif edilebilir. bazen "ince bir kırık" olarak adlandırılan neden budur. Genellikle ağırlık taşıyan gibi tibia gibi kemikler, (alt bacak kemiği) ve metatarsallara oluşur (Ayak kemikleri).
|Belirtiler ve Semptomlar|


Ön ayak bölgesindeki ağrı, fiziksel aktivite ve ayağın hareketiyle daha da kötüleşir. Kemiğin etrafındaki alan yumuşak hissedecek ve bunlar kanama olabilir. Stres kırıklarını tespit etmek için X ışınları kullanılmalıdır.
|Nedenleri|


Kemikler sürekli olarak özellikle olağanüstü stres kemiğe uygulanan bir spor sırasında, kendilerini pişmanlık ve onarmak için çalışıyorsunuz. Zamanla, yeterince stres o pişmanlık kemik kapasitesini, kırık-on kemik görünebilir zayıflamış sitesi-bir stres exhausts kemik üzerine yerleştirilir eğer. Kırık aniden görünmüyor. Bu ani bir yol açmak için yeterli hiçbiri tekrarlanan travmalar, meydana gelir, ancak birlikte ilave edildiğinde, osteoblast bastıran, hangi Bu kemik şekil alırlar.
Stres kırıkları genellikle aniden (kemikler göreve kullanılmaz) egzersiz bir patlama taahhüt sedanter kişilerde görülür. Onlar da, yüksek haftalık kilometre koşmak, profesyonel ve amatör mesafe koşucuları yüksek darbe egzersiz, olağanüstü miktarlarda do Olimpiyat standartlarında sporcuların veya uzun mesafelerde yürüyüşü askerlerin oluşabilir.
Kas yorgunluğu da stres kırıklarının oluşumunda bir rol oynayabilir. Raylarının, her bir adım, normal olarak bacaklarda çeşitli noktalarda büyük kuvvetler uygular. Her şok-hızlı ivme ve enerji transfer gerekir absorbe edilebilir. Kaslar ve kemikler Hem amortisör gibi görev. Ancak, kaslar, alt bacak genellikle bu, uzun bir mesafe çalıştırdıktan sonra yorgun olmak ve şok absorbe etme yeteneğini kaybeder. Şimdi daha büyük kemikler streslere maruz gibi, bu kırık riskini artırır.
Önceki stres kırıkları, bir risk faktörü olarak tespit edilmiştir. [4]
|tedavi|


Bir stres kırığı bir ağırlık taşıyan kemik oluşursa, iyileşme gecikebilir veya bu muhitte ağırlığını koymak için devam önlenecektir.
Dinlenme stres kırığı tam bir iyileşme için tek seçenektir. Iyileşme süresi miktarı büyük ölçüde konumu, şiddeti, vücudun iyileşme tepkisi ve bireyin besin alımının gücüne bağlı olarak değişir. Oniki ila onaltı hafta dinlenme süreleri daha ağır kırıklı bir durum değildir, ancak tam kalan bir döküm ya da yürüyüş çizme, genellikle, 4-8 haftalık bir süre için kullanılmaktadır. Bu dönemden sonra faaliyetleri sürece faaliyetler ağrıya neden yok gibi, kademeli olarak devam edebilir. Kemik iyileşmiş ve günlük aktivite sırasında zarar hissediyorum olsa da, kemik yeniden şekillenme süreci yaralanma iyileştikten hisseder sonra aylarca gerçekleşecek ve insidansı olabilir yeniden çatlatma kemiği önemli risk halen. Gibi çalıştıran veya kemik üzerinde ek bir baskı yerleştirmek spor gibi faaliyetler sadece giderek devam edilmelidir. Bir genel kural sonraki bir hafta daha fazla 10 yüzde eğitimin hacmini artırmak değil etmektir.
Rehabilitaition genellikle kemiklere iletilen kuvvetleri dağıtmak yardımcı olmak için eğitim kas gücünü içerir.
Dizlik veya sert plastik çizme veya hava döküm ile uzuv döküm gibi stres kırığı kapalı bir stres alarak yararlı olabilir. Bir hava döküm bölgeye kan akışını artırarak iyileşmeyi hızlandırır kemik, hafif baskı hücreleri önceden şişirilmiş etti. Ayrıca bu, kemiğe tatbik edilen basınç ağrıyı azaltır. Bacak ve ayak stres kırığı yeterince şiddetli ise, koltuk değnekleri kemikten stresi kaldırarak yardımcı olabilir.
|Önleme|


Stres kırıklarının önlenmesi için bir yöntem, kemiklere daha fazla strese eklemektir. Bu karşı-sezgisel görünebilir rağmen, kemik güçlendirmek ve stres kırığı için daha az duyarlı yapabilirsiniz kontrollü bir şekilde kemiğe uygulanan orta stres (stres kırıkları kemik üzerinde çok fazla stres neden çünkü). Bunu yapmanın kolay bir yolu haftada en fazla 10 fazla artışla mesafe koşucunun kuralı takip etmektir. Ileride daha fazla stres dayanabilecek böylece bu kemikler ek yüke karşı uyum sağlar.
Güçlendirme egzersizleri Ayrıca bacaklarda kas gücü oluşturmak yardımcı olur. Bu kasların güçlendirilmesi onları daha uzun süreler için çalışan gerginlik absorbe izin hızlı yorgun olmalarını önlemek olacaktır. Alt bacak stres kırığı ile güçlendirilmesi gereken anahtar kasların buzağılar vardır ve shin kaslar. Koşucuları genellikle aşırı yaralanmalar veya tekrarlayan stres yaralanmaları muzdarip]. Bu stres kırığı, stres reaksiyonları, tendinit, menisküs yırtıkları, ITB Sürtünme sendromu ve önceden varolan artrit alevlenmedir. Teşhis ve tedavi edilmediği takdirde stres kırıkları, tam kırıklar dönüşebilir.
Faktörler (ağırlığı dahil yüzey ve ayakkabı dayanıklılık çalışan) çeşitli bağlı olarak, koşucular ayakkabı değiştirmeniz gerekir Her 300-700 km yeterli orta taban yastıklama izin vermek. Çalışan yüzeyler bir değişim de stres kırıkları önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, aynı zamanda ayakkabı yastıklama aslında yaralanmaları çalışan sıklığını artırarak, vücudun doğal şok emici eylem azaltarak daha fazla stres neden olduğu iddia edilmektedir. [6]
|Referanslar|

