Bebeğiniz için yeterli anne sütü üretip üretmediğinizden emin değil misiniz? Kesin olarak bilmenin en iyi yolu, bebeğinizin beslenme sırasında yutkunduğunu, beslendikten sonra tok, yorgun veya memnun göründüğünü ve düzenli olarak ıslak ve kirli bez ürettiğini kontrol etmektir. Ek olarak, bebeğinizin çocuk doktoru her kontrolde büyümesini kontrol edecektir. Bu yazımızda, “anne sütü nasıl artar” konusuna açıklık getireceğiz.
İçindekiler
Anne Sütü Nasıl Artırılır?
Sağlıklı bir anne sütü artırmayı sağlamanın en iyi yolu, sık sık emzirmek ve bebeğinizin memeyi doğru şekilde emdiğinden emin olmaktır. Diğer yöntemler şunları içerir:
1. Besleyici Bir Diyet Uygulayın
Bir anti-inflamatuar diyet gibi sağlıklı bir diyet planı uygulamak, doğru beslenmenizi sağlar. Meyve ve sebzeler, somon ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin yiyecekler ve bitkisel proteinler ağırlıklı yemekler tercih edin. Günde yaklaşık 2.500 kalori almayı hedefleyin, ancak özel kalori ihtiyaçlarınız boyunuza, kilonuza, metabolizmanıza ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak değişeceğinden tavsiye için sağlık uzmanınıza bakın.
2. Bol Su İçin
Susuz kalırsanız vücudunuz süt yapamaz. Ve muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla suya ihtiyacınız var: Yetişkinler için doktor tarafından önerilen günde sekiz bardağa ek olarak, emziren kişiler günde en az dört ila sekiz bardak daha eklemelidir. Her öğünde ve emzirme sırasında bir bardak su içmek, bu hidrasyon hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
3. Mümkün Olduğunca Uyuyun
Geceleri olabildiğince sık dinlendirici bir uyku çekin ve gün içinde bebek uyurken şekerleme yapın. Yeterince dinlenmek, vücudunuzun hamilelik ve doğumdan kurtulmasına yardımcı olur ve vücudunuzun anne sütü üretmesine yardımcı olur.
4. Daha Az Stres Yapmanın Yollarını Bulun
Nefes çalışması, yoga, hafif egzersiz, arkadaşlarla konuşma, kişisel bakım ve rahatlama gibi sağlıklı stres azaltma tekniklerini ve aktivitelerini düzenli olarak uygulayın. Anne sütü üretiminizi artırmaya çalışırken kendinize karşı sabırlı olun.
5. Yapabileceklerinizi Devredin
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan ev işlerinde yardım isteyin, böylece bebeğinizi beslemeye ve biraz dinlenmeye odaklanabilirsiniz. Aileniz için mümkünse, bebeğe (veya varsa daha büyük çocuklara) bakmanıza yardımcı olması için bir bebek bakıcısı veya doğum sonrası bebek bakıcısı tutmayı düşünün. Ek olarak, bir temizlik hizmeti veya akşam yemeği için paket yemek siparişi vermek, bebeğinizi emzirmek için enerjinizi korumanın harika bir yolu olabilir.
6. Uzmana Danışın
Bir emzirme danışmanı size ve bebeğinize her beslenmeden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak teknikleri ve pozisyonları öğretebilir. Bebeğinizin çocuk doktoru ve diğer emziren ebeveynler de yararlı rehberlik sunabilir.
Anne Sütünü Artıran Besinler
- Su
- Maden suyu
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fesleğen
- Çörek otu tohumu
- Susam
- Kuruyemişler
- Yulaf
- Havuç
- Protein
- Keçi sedef otu
- Çemen otu
- Kimyon
- Sarımsak
- Tahin
- Somon balığı
- Bitki çayları
- Amber çayı
- Mine çiçeği
- Beyaz üzüm
- Kayısı
- Kahverengi pirinç
- Kırmızı pancar
Anne Sütünü Artıran Dua
“Fîhâ enhârun min mâin ğayri âsinin ve enhârun min lebenin lem yeteğayyer ta’muhu ve enhârun min hamrin lezzetin lişşâribîne ve enhârun min aselin musaffen ve lehum fîhâ min kulis semerât.” (Muhammed Suresi, 15. Ayet)
Bu duayı bir kağıda yazıp, annelerin göğsünde taşıması önerilmektedir. Bunun yanında, annelerin her gün bu duayı okuması tavsiye ediliyor.
Anne sütünü artıran bir diğer dua ise şöyledir:
“Bismillahirrahmanirrahim.Yefalüllahü ma yeşaü ve yefkemü ma yüridü.Ve ceaalna mni beyni eydihim sedden.ve mil halvefüm sedden feağşeynahüm fehüm la yübsirün.vela havle vela kuvvete illa billahil aliyyil azim.”
Bu duayı gülsuyu ve safranlı bir mürekkeple yazıp suya atın. Lohusa olan kadın da bu suyu içmeli. Bu yöntemi deneyemeyen olursa, her gün bu duayı okuyarak da şifa bulabilir.