Egzersiz ve sağlıklı beslenme doğal bir çifttir. Sadece egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek daha sıkı, daha güçlü bir vücuda kavuşmak mümkün değildir. Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet daha hızlı sonuç verecektir. Birini göz ardı ederseniz diğerinin size faydası olmayacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı öğününün önemi tüm sporcular tarafından iyi bilinir. Vücudunuza enerji vermek ve antrenman programınızı takip edebilmenizi sağlamak için güne sağlıklı bir öğünle başlayın. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Bazen diyet ve beslenme konusunda farklı görüşler ortaya çıkabiliyor. Tüm beslenme uzmanları neredeyse her zaman kahvaltının günün ilk öğünü olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor egzersizleri yapmanın kilo kaybını desteklediğini göstermektedir. Bazı antrenman ve egzersiz programları midesinde yiyecek olmayan kişiler için uygun değildir.
Glikojen rezervleri uyandığınız anda boştur. Egzersiziniz yağ kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Sağlığınız izin veriyorsa yemek yemeden egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizler çok uzun veya yoğun olmamalıdır. Aç olduğunuzda Crossfit, hızlı tempolu koşular ve ağırlık kaldırma yapmanız önerilmez. Bu gibi egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.
Vücudunuzun kalori yakabilmesi ve kas inşa edebilmesi için kendinize enerji vermeniz gerekir. Sağlıklı, protein açısından zengin bir sabah öğünü size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayabilir. Bir sporcunun kahvaltısının sadece protein içermesi gerektiğini düşünmek sizi yanıltmasın. Karbonhidratların yanı sıra yağlara ve proteine de ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlar, yağlar ve protein için sağlıklı kaynaklar seçin. Bunu nasıl başarabilirsiniz? Malzemelere bakarak kendi spor kahvaltınızı yapın.
Peynir, süt ve yulaf ezmesi gibi protein açısından zengin gıdalar olmadan bir spor kahvaltısı düşünemezsiniz. Yulaf lif ve protein bakımından yüksektir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf protein sağlar. Tam tahıllı ekmekler ve şekersiz fındık ezmeleri iyi karbonhidrat ve enerji kaynaklarıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz kahve içebilirsiniz.
Listemiz lezzetli, sağlıklı ve doyurucu kahvaltılar hazırlamanıza yardımcı olacak. Klasik kahvaltılardan hoşlanıyorsanız haşlanmış yumurta, domates, tam tahıllı tost ve ıspanakla bir öğün hazırlayın. Biraz bal ekleyin. Süt veya su ile pişirdiğiniz yulaf ezmesine kakao ve tarçın ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası sevmiyorsanız yoğurt, süt ve dondurulmuş kırmızı meyvelerle smoothie yapın. Muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız kahvaltınızı çiğ badem, fındık veya cevizle yapabilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir ve hatta hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Sağlıklı spor kahvaltısı hazırlamanın birçok yolu vardır. Sizin için doğru olan yemekleri siz seçin.
Ayrıca oku:
Vücut parçalarının isimleri de benzersizdir. Kas gruplarının isimleri buna iyi bir örnektir. Bu kısaltma onlara…
Cristiano Cristiano nedir? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira şehrinde…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.