Zumba'yı seviyor musun? Yalnız değilsin! Zumba Fitness web sitesine göre, Zumba programı 125 ülkede 12 milyon Zumba meraklısının kilolarını ve inçlerini eritmesine yardımcı oldu. Latin dansından ilham alan antrenman, birleştirildiğinde vücudu başarılı bir şekilde tonlandıran ve şekillendiren hızlı ve yavaş ritimlere sahiptir ve yağ yakmak.
En sevdiğiniz Zumba dersiniz sırasında daha fazla kalori yakmak (ve daha da eğlenmek) için en iyi ipuçlarını almak için usta Zumba eğitmeni Staci Boyer ile yakalandık:
1. Bırakın
Zumba eğlenmek ve partiye katılmakla ilgilidir, bu da katı ya da bilinçliyseniz yapması zordur! Sınıfta daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu, bırakmak, eğlenmek ve çok fazla düşünmemeye çalışmaktır. 'Kendinizi serbest bırakmak kalorileri bırakacaktır'! Boyer diyor.
2. Kol Hareketinizi Maksimize Edin
Hareketler sırasında kollarınızı tamamen açtığınızdan emin olun, diyor Boyer. Sınıf sırasında kol hareketlerinizi en üst düzeye çıkararak kalori yakmanızı artıracak ve daha fazla kas çekeceksiniz. 'O kadar zor değil ve uzatarak, yükselterek ve uzanarak vücudunuz için çok şey yapabilirsiniz'.
3. Yukarı ve Aşağı Taşı
Boyer, 'Eğitmeniniz sizi bir seviye değişikliği yapmayı denediğinde yapmayı deneyin' diyor. Tüm bu yukarı ve aşağı hareketi sadece yanıklarınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kalça, kalça ve uyluk kaslarınızı daha da ateşler. 'Hareketlerinize oturun, dizlerinizi bükün ve yukarı ve aşağı gidip olabildiğince çok seviyedeki değişiklikler kalori yakabilir'!
4. ganimet çalışmak
'Zumba'da her zaman çok ganimet sallanıyor'! Boyer diyor. 'Sadece sallayın ve iyice sallayın (bunu en iyi şekilde yapmak için # 1 numaralı ipucuna bakın'). Boyer, hareketin ganimet şekillendirme avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca topuklarınıza basmanızı önerir.
5. Bildiğiniz Hareketleri Sallayın
Bu yüzden belki de henüz her hamleye hakim değilsin, bu sorun değil! Aldığınız hamleleri salladığınız sürece yine de harika bir antrenman yapabilirsiniz! 'Daima yaptığınız hareketleri vurgulayın Hangi aslında rahat 'diyor Boyer. `` Sevdiğin o yamuktan ya da ustalaştığın salsa adımından en iyi şekilde yararlan. Harekete kendi yeteneklerinizi eklediğinizden emin olun. Eğer biliyorsan, göstermek o'!
- Jessica Smith tarafından