Uyku Kalitesini Artırmak İçin İpuçları
Yetersiz uyku; kalp hastalığı, obezite, depresyon, bunama gibi durumlara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu nedenle iyi bir gece uykusu, iyi bir yaşam sürdürebilmek için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Peki uyku kalitemizi artırmak için neler yapabiliriz? Gelin birlikte inceleyelim.
- Melatonin, beyninize ne zaman rahatlamanız ve yatmanız gerektiğini söyleyen önemli bir uyku hormonudur. Alkollü içecekler ise gece melatonin üretimini azaltabileceği ve uyku düzeninin bozulmasına neden olabileceği için yatmadan önce alkollü içecekler tüketmekten kaçının.
- Yatmadan önce büyük porsiyonda öğünler tüketmekten kaçının.
- Mavi ışık, vücudunuzun gündüz olduğunu düşünmesini sağlar. Bu nedenle akşam yatmadan 1 saat önce telefon, tablet, bilgisayar, televizyon gibi mavi ışık yayan teknolojik aletleri kullanmayın.
- Yatmadan önce kafein içeren içecekler tüketmeyin.
- Gündüzleri gözlerimizi dinlendirmek için yaptığımız kısa veya uzun süreli şekerlemeler, geceleri uyumamızı zorlaştırabilir. Bu nedenle gün içerisinde uzun veya kısa süreli şekerlemeler yapmaktan kaçının.
- Kendinize bir uyku rutini oluşturun. Hafta sonları da dahil olmak üzere mümkünse her gün aynı saatte uyanıp, aynı saatte uyanmaya çalışın.
- Yattığınız ortamın tamamen karanlık olmasına özen gösterin.
- Ilık bir duş ve meditasyon da dahil olmak üzere yatmadan önce yapılan gevşeme teknikleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Gündüz saatlerinde yapılan düzenli egzersiz, kaliteli bir gece uykusu sağlamanın en iyi yollarından biridir. Ancak yatmadan kısa süre önce egzersiz yapmak uykunuzu kaçırabilir. Bu nedenle yatmadan kısa süre önce egzersiz yapmaktan kaçının.