Fiziksel, tüm etkinliklerin hareket etmesiyle gerçekleşen her türlü etkinliktir. Yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme, dans etme gibi birçok aktivite fiziksel aktiviteye örnek olarak verebilirler. Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşamı sürdürmek ve vücut fonksiyonlarını korumak için oldukça önemlidir.
Fiziksel etkinliğin bazı faydaları:
- Genel Sağlık: Düzenli fiziksel aktivite, kalp görevlerinin yerine getirilmesi, kanın maksimuma çıkarılması ve tüketim sisteminin çalıştırılması. Ayrıca, kemikleri çerçeveleri, kasları genişletir ve genişletir.
- Kilo Kontrolü: Fiziksel aktivite, kilo verme veya kilo kontrolü yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, enerji harcamasını artırır, yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı idare eder.
- Mental Sağlık: Fiziksel aktivite, stresi azaltan, ruh halini etkileyen ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadelede etkili olabilir. Egzersiz yaparken beyinde endorfin adı verilen doğal “iyi hissetme” hormonları salgılanır.
- Hastalık Riskini Azaltma: Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, obezite, yüksek tansiyon, bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi birçok kronik hastalık riskini azaltır.
Fiziksel etkinliğin nasıl olması gerektiği yetişkin boyu, sağlık boyutları ve fiziksel yeteneklere bağlı olarak değişiklikler. Ancak, genel olarak aşağıdaki prensiplere dikkat edin:
- Düzenlilik: Fiziksel aktivitenin düzenli olarak yapılması önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun şiddette aerobik aktivite yapılması önerilir. Ayrıca, kas egzersizlerini yapmak için de kullanılabilir.
- Çeşitlilik: Farklı yapıları birleştirme ve farklı kas gruplarını kullanın. Bu, vücudun farklı bölgelerini bağlantıye ve sınırlarına yardımcı olur.
- Yeterlilik: Fiziksel etkinliğin kapsamı kişinin kondisyon kurallarına uygun olmalıdır. Hafiften orta şiddete ve daha sonra daha yoğun seviyelere doğru bir ilerleme sağlamak önemlidir.
- Kardiyovasküler Sağlık: Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve damar sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Egzersiz yapmak, kalp kasını güçlendirmek, kan egzersizlerini gerçekleştirmek ve zincir bağlantılarına yardımcı olur. Bunlar, kalp hastalığı riskini azaltma ve taşıma gibi kayıt defterlerine yardımcı olur.
- Obezite Kontrolü: Fiziksel aktivite, vücut ağırlığını korumak veya kilo vermek için önemli bir faktördür. Egzersiz yapmak, kalori yakımını kullanır ve yağ faydalarından faydalanmak için yardımcı olur. Aynı zamanda metroyu hızlandırarak, enerji harcamasını artırır ve kilo alımını yardımcı olur.
- Mental Sağlık: Fiziksel aktivite sadece vücut sağlığı için değil, aynı zamanda zihinsel sağlık için de önemlidir. Egzersiz yapmak, endorfin hormon yayılımını sinirleri stresi azaltmak, ruh halini yavaşlatmak ve anksiyete yükünü hafifletebilir. Düzenli egzersiz, duyusal öğeler geliştirebilir, odaklanma ve bellekte barındırabilir.
- Kemik Sağlığı: Fiziksel aktivite, kemik kaybını artırmakta önemli bir rol oynar. Özellikle ağırlık taşıyan egzersizler, kemiklerin güçlenmesine ve osteoporoz riskinden korunmalarına yardımcı olur. Yaşlanma sürecinde kemik kaybı doğal olarak meydana gelir, ancak düzenli egzersiz bu süreci kısaltabilir ve kemiğin sürdürülmesini sağlar.
- Kronik Hastalıkların Önlenmesi: Fiziksel aktivite, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri ve kalp hastalıkları gibi kronik risk riskleri. Egzersiz yapmak, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, kullanım sistemini korumak ve iltihaplanmayı azaltmak. Bu da birçok kronik hastalık geliştirme riskini azaltır.
Fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkileri, düzenli ve sürekli bir şekilde daha belirgin hale gelir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun şiddette aerobik aktiviteyi toplamak.
Fiziksel aktivite, vücudun hareket etmesini gerektiren her türlü faaliyettir. Fiziksel aktiviteler, genel olarak aerobik egzersizler, direnç antrenmanları ve esneklik egzersizleri olmak üzere üç ana kategoriye ayrılabilir. İşte bazı fiziksel aktivite örnekleri:
- Yürüyüş: Basit bir şekilde dışarıda yürüyüş yapmak, genel sağlığı destekler ve kalp sağlığını iyileştirir.
- Koşu: Koşmak, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve vücuttaki yağ oranını azaltabilir.
- Bisiklet sürme: Bisiklet sürmek, kalp sağlığını iyileştirir, bacak kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
- Yüzme: Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştırır, esnekliği artırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
- Aerobik egzersizler: Step aerobiği, dans, zumba gibi egzersizler, kalp sağlığını geliştirir, enerji seviyelerini artırır ve kilo verme sürecine yardımcı olabilir.
- Direnç antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler veya egzersiz makineleriyle yapılan antrenmanlar, kas gücünü artırır, kemik yoğunluğunu artırır ve vücut şekillendirme sağlar.
- Pilates: Pilates, vücut denge ve esnekliğini geliştiren bir egzersiz biçimidir. Core kaslarını güçlendirir, duruşu düzeltir ve stresi azaltır.
- Yoga: Yoga, vücut esnekliğini artırır, kasları güçlendirir, dengeyi iyileştirir ve zihinsel rahatlama sağlar.
- Tenis, basketbol, futbol, voleybol gibi takım sporları: Bu tür sporlar, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, refleksleri geliştirir, takım çalışması becerilerini geliştirir ve sosyal etkileşimi teşvik eder.
- Dans: Dans etmek, enerji seviyelerini artırır, dengeyi geliştirir, kasları güçlendirir ve koordinasyonu iyileştirir.
Bu sadece bazı örneklerdir ve fiziksel aktivite seçenekleri oldukça geniştir. Kişisel tercihlerinize ve fiziksel durumunuza uygun olan aktiviteleri seçmeniz önemlidir.