Yediğimiz yiyecekler yardımcı olabilir omurga kırıklarını, osteoporozu ve diğer kemik sorunlarını önler. Çoğumuz uygun miktarı elde etmek için mücadele ediyoruz m olsa bile diyetimize kalsiyum ve D vitaminiagnesium gibi çeşitli gıdalarda bulunur yeşil sebzeler, yulaf ezmesi, fındık ve tohumlar, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve baklagiller.
Omurga sürekli bir değişim durumundadır. metabolizma kemiği parçalar, yer değiştirir ve yeniden oluşturur. The kemiklerinizin ihtiyacı olan beslenme her zaman değişirve vücudun yanı sıra depolanmış kemik mineralleri edinir başka amaçlar için kullanır ve bunları bir ne yerseniz taze tedarik.
Kemiklerinizi güçlü ve ağrısız tutmanın en iyi yolu, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından zengin sağlıklı beslenme. Bu, kemik güçlendirici yiyecekler ararken süt koridorunun ötesine geçmek anlamına gelir. Bakkalın her tarafına dağılmış birçok sağlıklı seçenek var. İşte bir dahaki sefere piyasaya çıktığında neleri satın almayı düşünebileceğinize dair bazı ipuçları.
Bakkal listenize eklemeye başlamak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların bir listesi. Not: Her zaman beslenme etiketlerini kontrol edin. Bitki bazlı gibi müstahkem ürünler:
- Süt çeşitleri
- Hububat
- Kalsiyum veya D vitamini eklenmiş meyve suları dahil değildir.
Ancak, doğru beslenme hedeflerine ulaştığınıza dair ek bir güvence olarak diyetinize harika bir katkı olabilir.
Üretim / Bitki Bazlı Protein
Meyveler, sebzeler ve bitki bazlı proteinler her zaman iyi bir seçimdir, ancak burada daha fazla kemik besin maddesi paketleyen birkaç tane vardır.
- Bir fincan rendelenmiş Bok Choy eşittir 74mg kalsiyum.
- İki bardak çiğ Brokoli eşittir 86mg kalsiyum.
- Bir fincan pişmiş Kara lahana eşittir 268mg kalsiyum.
- Yarım fincan çiğ tere eşittir 188mg kalsiyum.
- Bir fincan Edamame eşittir 98mg kalsiyum.
- Bir fincan çiğ Kale eşittir 101mg kalsiyum.
- Bir fincan Bamya eşittir 82mg kalsiyum.
- İyi bir boyut Portakal eşittir 74mg kalsiyum.
- Yarım fincan çiğ Ravent eşittir 103mg kalsiyum.
- Yarım fincan Soya peyniri eşittir 434mg kalsiyum.
Deniz ürünleri
Fresh deniz ürünleri harika seçenekler sunuyor D vitamini almak için.
- Üç ons pişmiş Uskumru 300-500'e eşittir IU D vitamini.
- Üç ons pişmiş Somon 400-500 IU D vitaminine eşittir.
Paketlenmiş Gıdalar
Gibi yiyecekler kuruyemiş, tohum ve konserve ürünler, gıda dolar germek yardımcı olabilir ve besleyici bir seçenek olabilir.
- Bir ons Badem eşittir 75mg kalsiyum.
- Yarım fincan veya üç ons Konserve somon balığı eşit olabilir 290mg kalsiyum veya 400-475 IU D vitamini.
- Üç ons Konserve sardalya her yerden eşittir 325-400mg kalsiyum veya 150-250 IU D vitamini.
- Bir ons Chia tohumları eşittir 179mg kalsiyum.
- Yarım fincan kurutulmuş incir eşittir 121mg kalsiyum.
- Bir çorba kaşığı Haşhaş tohumları eşittir 127mg kalsiyum.
- Bir çorba kaşığı Susam taneleri eşittir 88mg kalsiyum.
- Yarım fincan kuru fasülye eşittir 63mg kalsiyum.
mandıra
Süt kaynakları her porsiyonda diğer yiyeceklerden daha fazla kalsiyuma sahiptir. Kemiklerinizi yıllarca güçlü tutmak için günlük besin miktarınıza ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç şey.
- Bir dilim veya yarım ons Peynir eşittir150-270mg kalsiyum.
- Bir büyük Yumurta eşittir 44 IU D vitamini.
- Yarım fincan Dondurulmuş yoğurt eşittir 80-110mg kalsiyum.
- Yarım fincan Dondurma eşittir 80-110mg kalsiyum.
- Bir fincan Az yağlı yoğurt eşittir 350-400mg kalsiyum.
- Bir fincan Süt eşittir 250-300mg kalsiyum.
- Yarım fincan Puding eşittir 55-140mg kalsiyum.
Vitaminler / Takviyeler
Dengeli bir diyet yemek, kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verir. Bazen boşlukları doldurmak için bir kalsiyum takviyesine ihtiyacınız vardır. Bir ekin sizin için uygun olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin. doktor, masör, sağlık koçu, diyetisyen.
Omurganızı Sağlıklı Tutun
Birden fazla besin açısından zengin sağlıklı bir diyet, omurganızı koruyacaktır kemik sağlığı ve genel sağlık.
Akut Yaralanma Tedavi ve Rehabilitasyon Uygulamamızın bir parçası olarak, şu anda detaylı sunuyoruz Fonksiyonel Tıp Enstitüsü Bütünleştirici Tedavi Protokollerine odaklanan Ortak Değerlendirme Programları. Kişisel geçmişi, güncel beslenmeyi, aktivite davranışlarını, toksik elementlere çevresel maruziyetleri, psikolojik ve duygusal faktörleri genetiğinizle paralel olarak tamamen değerlendiriyoruz.
Bu üst düzey değerlendirmelerdeki amacımız, kronik bozuklukların kök nedenini anlamak ve kişiyi bütünsel olarak tedavi etmektir. Bütünleştirici Kişiselleştirilmiş Tıp, sağlık hizmetinin geleceğidir ve onu tüm hastalarımıza getirmekten gurur duyuyoruz. Bizim çevrimiçi Fonksiyonel Tıp Sağlık Değerlendirme Anketi hastalarımızın mevcut İşlevsel Sağlığı hakkında bilgi verdi.
Ekibimiz aileleri ve yaralıları sadece klinik olarak kanıtlanmış tedavi protokolleri olarak getirmekten gurur duyuyor. Bütüncül sağlıklı yaşamı bir yaşam tarzı olarak öğreterek, sadece hasta yaşamını değil ailelerini de değiştiririz. Bunu, uygun fiyatta sorun ne olursa olsun bize ihtiyaç duyan birçok El Pasoana ulaşabilmemiz için yapıyoruz.
Detoks Diyet Doktoru El Paso, TX.
NCBI Kaynakları
Sağlıklı vücut kompozisyonuna sahip olmak, daha yağsız vücut kütlesi olması gerektiği anlamına gelir.. kas kütlesi ve daha az vücut yağı. Kuvvet antrenmanı / CrossFit, metabolizma hızı vücut yağ azaltırken. Artmış kas gücü, ne yaparsanız yapın doğru duruş ve vücut mekaniğinin korunmasına yardımcı olur.
Fiziksel aktivite, merdiven çıkma veya yiyecekleri çok daha kolay ve güvenli bir şekilde taşıma gibi fiziksel performansı arttırırken yaralanma olasılığını azaltır.