Uyuduktan sonra vücut yenilenmiş hissetmelidir. Ancak bazen, uyandığınızda başınızın döndüğünü hissettiğiniz zamanlar vardır. Bu uyku sorununun adı uyku ataleti.
Genellikle, bu durum sadece birkaç an için ortaya çıkar. Ancak, birinin hissetmesi mümkündür uyku ataleti
sürekli Uyandığında, aşırı bir karışıklık hissi vardı.
Belirti uyku ataleti
Belirtiler oluşur uyku ataleti
hem gündüz hem de gece uykudan uyandığında benzer olabilir. Ortaya çıkan duyumlardan bazıları şunlardır:
- inanılmaz uykulu
- Zayıf ve uyuşuk
- konsantre olmak zor
- Başı dönmek
- Çevredeki insanları tahliye etmek
- Az önce ne olduğunu veya yapılması gerektiğini takip etmek zor
Herkesin farklı semptomları olabilir. Genel olarak 2019 analizine göre iyi haber uyku ataleti
sadece 30 dakika sürer ve tamamen kaybolur. Aslında, bazen tamamen iyileşmek sadece 15 dakika sürer ve artık baş dönmesi hissetmez. Öte yandan, bir kişinin biraz daha iyi hissetmesi için bir saat ayırması ve sadece bir saat sonra tazelenmesi de mümkündür.
Sebep uyku ataleti
Olayı tetikleyen bazı iddialar uyku ataleti
NS:
Beyindeki delta dalgaları ile yakından ilişkilidir. derin uyku.
deneyimleyen insanlar uyku ataleti
çok daha yüksek delta dalgalarına sahiptir. Aynı zamanda, uyanıklık veya uyanıklık ile ilişkili beta dalgaları normalden daha azdır.
Yavaş beyin reaktivasyonu
Uyandığınızda, beynin belirli kısımlarını yeniden etkinleştirme veya yeniden etkinleştirme sürecinin daha yavaş gerçekleşmesi mümkündür. Ayrıca ön beyni de içerir (Prefrontal korteks
) yürütücü işlevde önemli bir rol oynar.
Beyindeki yavaş kan dolaşımı, bir kişinin uyandığında ne kadar çabuk uyanık ve uyanık olduğunu da etkileyebilir. [[İlgili makale]]
nasıl ele alınır uyku ataleti
10-20 dakika kestirmek uyku ataletini azaltır uyku ataleti
Hayata müdahale eden şiddetli, doktor tedavi önerecektir. Diğer uyku sorunlarının olup olmamasına bağlı olarak öneriler değişebilir. uyku apnesi.
Bununla birlikte, karşılaşılan sorunlar çok önemli olmadığında, aşağıdaki gibi stratejiler aracılığıyla bunlardan kaçınmak için birkaç adım vardır:
1. Çok fazla kahve içmeyin
Kahve severler için kahve içmek için en iyi zamanın ritmini ayarlamanız gerekir. Araştırmaya göre yanlış zamanda kafein tüketmek normal uyku döngülerini bozabilir.
2. şekerleme
Görünüşe göre, 10-20 dakikalık kısa bir şekerleme bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir. uyku ataleti
akşam. Ancak, şekerleme bütün gece uyumamak için "misilleme" olarak yapılırsa, bu mutlaka geçerli değildir. Bu nedenle, uyku döngünüzü mümkün olduğunca iyi tutun.
3. Güneş ışığını aramak
2016'da sabahın erken saatlerinde güneş ışığı aramayı öneren çalışmaların bir incelemesi var. Amaç, uyandıktan sonra uyanıklığın ve konsantrasyonun geri dönüşünü hızlandırmaktır. Sadece güneş ışığı değil, ışıklardan gelen ışık da uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda vücut işini yapmaya daha hazır hale gelir.
4. Uyku programını sıfırlayın
Vücudun ne zaman uykuya dalacağını ve ne zaman uyanacağını düzenleyen bir sirkadiyen ritmi vardır. İdeal olarak, vücut geceleri biyolojik olarak uyumak ister. Uyandıktan hemen sonra zor bir aktiviteyi zorlarsanız, bu bir meydan okuma olabilir. Özellikle vücut saati dinlenme zamanının geldiğini düşündüğünde. Bu nedenle mümkün olduğunca uyanık kalmaktan kaçının ve dinlenmek için vücudun biyolojik saatinin ortasında zor işleri hemen yapın.
5. Uykunun aşamalarını tamamlayın
Her bireyin 90 dakika süren bir uyku aşaması vardır. Bu aşama geçiş döneminden başlar, hafif uyku, derin uyku,
REM'e (hızlı göz hareketi
). Her döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Tüm bu aşamalar tamamlandığında uyanmak, kişinin daha dinç hissetmesini sağlar. Ne yazık ki, uyku döngüsünün uzunluğunu tahmin etmek zordur. Geceleri tuvalete gitmek için uyandığınızda bile, bu daha en başından her şeyi alt üst edebilir.
6. Alıştırma uyku hijyeni
Sadece uyku kalitesini korumak adına değil, uyku hijyeni
önlemek de önemlidir uyku ataleti.
Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatmayı deneyin. Ardından, yatak odası atmosferini herhangi bir ışık efekti olmadan loş ve soğuk hale getirin. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlaruyku ataleti
Yeterince şiddetli olan ve sürekli devam eden bu durum kişinin üretkenliğini etkileyebilir. Bu olursa, bir uyku uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Daha sonra doktor, stres, diğer uyku sorunları, depresyon belirtileri, ilaç tüketimi veya olağandışı çalışma saatlerinde çalışmak gibi bunu tetikleyebilecek faktörleri soracaktır. Öte yandan, sadece hissedenler için uyku ataleti
birkaç dakika ve rutin değil, çok fazla endişelenmenize gerek yok. Uygularken yaşam tarzını değiştirmek uyku hijyeni
tahmin etmenin etkili bir yolu olabilir. Bir kişi uykudan uyandığında beynin nasıl çalıştığını daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor
SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play
.