Ebeveynlerin Ruh Sağlığını Artırmak İçin En İyi Stratejiler
Harvard'da eğitim almış bir psikiyatrist ve Brooklyn Minds'ın kurucusu Carlene MacMillan, “Ebeveynler genellikle çocuklarının uyku rutinlerine büyük bir saygıyla davranırlar ama sonra kendilerininkileri ihmal ederler” diyor.Uykusuzluk ruh halimizi bozar.
Uyku Vakti Rutini Oluşturmak Çok Basit
Mavi ışık beyninize uyanık olma zamanının geldiğini söylediği için tüm ekranlardan yayılan mavi ışığı ayarlayın. Bunu her cihazın ayarlarında yapabilir veya bir mavi ışık filtresi uygulaması indirebilirsiniz. Ayrıca yatak odanıza geceleri mavi ışığı ortadan kaldıran ve sabahları daha fazla yayan akıllı ampuller takabilirsiniz. Papatya çayı içmek ve 10 dakikalık rehberli meditasyon dinlemek gibi rahatlatıcı bir aktiviteye katılın.
Çocuğunuzla birlikteyken telefonunuzu çekmeceye koyabilirsiniz. Öğleden sonra kahvenizi büyük bir bardak suyla değiştirebilirsiniz. Bu küçük değişiklikler büyük bir etki yaratabilir.
Akıl Sağlığı Molaları Verin
Ebeveynler mola vermenin yollarını bulmalıdır. Bu yollardan biri de ekran zamanını stratejik olarak kullanmaktır. Çocuklar için otuz dakika daha fazla ekran süresi kulağa 'kötü' gelebilir, ancak 30 dakika bir ebeveynin kontrolünü kaybetmesini ve sevdiği birine küçük bir mesele için bağırmasını engelleyecekse, bu ekstra ekran süresi buna yüzde 100 değer. O dakikaları zihinsel sağlık artışı olarak düşünün: Bir arkadaşınızla görüşün, duygularınızı günlüğe kaydedin, komik bir podcast dinleyin, yaratıcı bir projede ilerleme kaydedin veya yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapın.
Austin merkezli psikoterapist Kirsten Brunner, küçük ama önemli ölçüde faydalı faaliyetler için şu önerileri paylaştı:
- Biraz temiz havanın tadını çıkarmak için dışarı çıkın
- Sıcak bir banyo yapın
- Eşinizle duygularınızı konuşun
- Komik veya ilham verici bir gösteri izleyin
- Her sabah mutfağınızda yumuşak klasik müzik çalın. Bütün aile üzerinde sakinleştirici bir etkisi var.
Sizi Dolduran Aktivitelere Odaklanın
Bunu yalnızken ve çocuklarınızla birlikte yapın.
Bu, romanınız üzerinde çalışmak ve en sevdiğiniz kitapları çocuğunuza okumak anlamına gelebilir. Annenle yaptığın gibi şarkılar söylerken onlara kek pişirmeyi öğretmek anlamına gelebilir. Birlikte resim yapmak veya yeni bir dil öğrenmek anlamına gelebilir, çünkü sizin de ilgilendiğiniz şey bu.
Bağlanmanın Yaratıcı Yollarını Bulun
Ebeveynlerin bağlantı kurmak için zaman çizelgelerini diğer ebeveynlerin yoğun programlarıyla aynı hizaya getirmesi çok zor. Ancak bu, bağlantının imkânsız olduğu anlamına gelmez. Bir kitap kulübü kurabilir veya egzersiz tarihleri planlayabilirsiniz: Zoom üzerinden yoga yapın, bisiklete binmek için buluşun veya bloğun etrafında yürüyüşe çıkarken birbirinizi arayın.
Kendine Karşı Nazik Ol
Öz-şefkat, özellikle mücadele ederken ve stresli olduğunuzda, zihinsel sağlık için bir nimet olabilir. Zor günlerde, zor zamanlar geçirdiğinizi kabul edin ve beklentilerinizi azaltın. Kendinize ev işlerini atlama, başka bir donmuş yemek yeme ve çocuklarınızın ekran süresini artırma izni verin. Yapabileceğinizin en iyisini yaptığınızı kendinize hatırlatın. Duygularınızı hissetmenize izin verin ve gerektiğinde ağlayın. Akıl sağlığınız için bencilce ilgileniyorsanız, tıpkı herkes gibi hissetmeyi ve iyi olmayı hak eden bir insan olduğunuzu unutmayın. Ve hala çelişkili hissediyorsanız, ebeveynliğin var olan en uzun ve en yorucu yolculuk olduğunu hatırlayın. Yani, uzun bir araba yolculuğu için benzin deponuzu doldurduğunuz, yağınızı kontrol ettiğiniz ve lastiklerinize hava eklediğiniz gibi, en iyi maceralardan biri için zihinsel ve fiziksel olarak yakıtınızın olduğundan emin olun.
Ebeveynlik için bir kılavuz yok - muhtemelen küçük çocuğunuzu eve getirdiğinizde fark ettiğiniz bir şey. Ebeveyn olmanın tek bir “doğru” yolu yoktur. Nasıl ebeveynlik yapacağınız, nasıl yetiştirildiğinize, başkalarının ebeveynliğini nasıl gördüğünüze ve hatta bir dereceye kadar kültürel geçmişinize bağlı olacaktır.
Daha yaygın olarak tanınan ebeveynlik stillerinden bazıları şunlardır:
- Yetkili
- Otoriter
- Müsamahakâr
- Serbest menzil
- Helikopter
- İlgisiz/ihmalkâr
Yeni doğmuş bir bebeğiniz varsa ve sizin için hangi ebeveynlik tarzının doğru olduğunu öğrenmek istiyorsanız - ya da daha büyük bir çocuğunuz varsa ve mevcut yöntemlerinizin yeniden düşünmeye değer olup olmadığını merak ediyorsanız - okumaya devam edin. Farklı ebeveynlik türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ebeveyn olmanın “doğru” ya da “yanlış” bir yolu yoktur ve tarzınız muhtemelen birkaç farklı türden oluşacaktır. Her şeyi sorguladığınız bu zor günlerde, kendinize bu ebeveynlik işinin zor olduğunu, mükemmel çocukların olmadığını ve küçük insanınızı yetiştirmede harika bir iş çıkardığınızı hatırlatın.
Yetkili Ebeveynlik
Birçok çocuk gelişimi uzmanı, bunu ebeveynliğin en makul ve etkili şekli olarak görmektedir. Aşağıdaki durumlarda kendinizi yetkili bir ebeveyn olarak kabul edin:
- Net ve tutarlı kurallar ve sınırlar belirleyin
- Çocuklarınız için makul beklentilere sahip olun
- Çocuğunuzdan/çocuklarınızdan gelen girdileri dinleyin
- Olumlu geribildirim konusunda cömertler
2012 yılında yayınlanan araştırmaya göre, otoriter ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklar, otoriter veya izin veren ebeveynler tarafından yetiştirilen çocuklara göre daha yüksek özsaygı ve yaşam kalitesi seviyelerine sahiptir. Çoğu uzman, yetkili ebeveynliğin çocuklar için en sağlıklı sonuçları ürettiği konusunda hemfikir olsa da, herkesin duyulduğundan emin olmak çok fazla sabır ve çaba gerektirir. Ayrıca, bazen kuralların ayarlanması gerekir ve bu hem çocuklar hem de ebeveynler için zor olabilir!
Otoriter Ebeveynlik
Otoriter ebeveynler herhangi bir popülerlik yarışmasını kazanmakla ilgili değildir - bu iyi bir şeydir, çünkü popülerlik, doğru seçimler yapmak söz konusu olduğunda çok az önemlidir. Bu ebeveynler, en iyi benlikleri olabilmeleri için birlikleri aynı hizada tutmaya odaklanır. Pek çok insan, sıkı ebeveynliğin iyi ebeveynlik olduğu konusunda hemfikirdir. Çocuğunuz sınırlarını bildiğinde, başarılarına daha iyi odaklanabilir. Yetkili ebeveynlik, olumsuzluk payına sahiptir. Diğer ebeveynlik tarzlarına sahip çocukların çocuklarından daha fazla suç davranışı (sigara içmek, okulu asmak ve reşit olmayan içki içmek gibi) yapma olasılıkları daha yüksektir.
Çoğu çocuğun bir noktada isyan ettiğini ve bu, otoriter bir ortam da dahil olmak üzere herhangi bir ebeveynlik ortamında gerçekleşebileceğini unutmayın. Bu, ideal olmayan bir ebeveyn/çocuk ilişkisine yol açabilir.
İzin Veren Ebeveynlik
İzin veren ebeveynler sevgi dolu ve sıcaktır. Kuralları çocukların belirlemesi bakımından geleneksel ebeveynlik tekniklerinden ayrılırlar - tam tersi değil. İzin veren ebeveynler genellikle sevgi dolu ve besleyicidir. Bu, çoğu uzmanın teşvik ettiği bir ebeveynlik tarzı olmasa da, sınırsız olarak yetiştirilen çocuklar genellikle yetiştirilme biçimlerini övüyor ve onları bağımsız, karar veren yetişkinler olarak geliştirmelerine itibar ediyor.
Serbest Aralıklı Ebeveynlik
Kafese kapatılmayan tavuklar gibi, serbest dolaşan ebeveynlerin çocuklarına, gezinmeleri ve risk almaları için alan verilir, ancak ebeveyn rehberliği ile (tam ebeveyn gözetimi söylemediğimize dikkat edin).
Serbest dolaşan ebeveynlerle “her şey yolunda” değildir (bu, izin veren ebeveynliğe daha yakındır). Serbest gezinen ebeveynler dizginleri gevşetir, ancak bunu yapmadan önce çocuklarına uyulmadığında kuralları ve sonuçları verirler. Çocuklara kontrol ve sorumluluk vermek, büyümelerine yardımcı olur:
- Daha az depresif
- Daha az endişeli
- Daha çok karar verebilen
- Kendine güvenen
Çocuklarınız gözetim altında olmadıklarında yaralanabilirler, ancak risk küçüktür. Çocuklarınız, her gün okula gidiş gelişte tek başına yürümek, onları sürmekten daha güvenlidir.
Helikopter Ebeveynliği
Hangi arkadaşlara sahip olduklarından, hangi yiyecekleri yediklerine ve boş zamanlarında ne yaptıklarına kadar, çocuklarının hayatının her yönünü düzenleyen birini tanıyor musunuz? O zaman ilgili, vicdanlı bir ebeveyn tanıyorsunuz. Ancak toplum onları helikopter ebeveyn olarak da etiketleyebilir.
Pek çok uzman, bazılarının çocukları boğulmuş ve bağımlı hissettirebileceğini iddia ettiği bir ebeveynlik tarzı olan helikopter ebeveynliğe karşı dikkatli olsa da, aslında bir tersine işaret eden araştırmalar var.
2016 yılında üniversite öğrencilerine ve onların helikopter ailelerine bakan bir araştırmasında belirtildiği gibi, ebeveynlerinin davranışlarını izlediğini bilen çocukların aşağıdakileri yapma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi:
- Çok içmek
- Cinsel risk almak
- Çok içki içen insanlarla takılmak
Bir dezavantajı da var. Indiana Üniversitesi'ndeki psikologlara göre, helikopter ebeveynleri olan çocukların, diğerlerinden daha olasıdır:
- Özgüven ve özgüven eksikliği
- Yetişkinler olarak daha yüksek düzeyde kaygı ve depresyon bildir
- Başarısızlık korkusu var
- Zayıf problem çözücüler olmak
Katılımsız / İhmalkar Ebeveynlik
Katılımsız veya ihmalkâr ebeveynlik olarak etiketlenen şey, genellikle ebeveynin kontrolü dışında olan bir tarzdır. Örneğin, iki işte birden geçimini sağlamak için çalışan bekar bir ebeveynseniz, zorunluluk zor bir gerçekliği, yani çocuklarınızla daha fazla bağlantınızın olmadığı gerçeğini dikte edebilir.
İlgisiz ebeveynler, çocuklarının oyunlarında olmayabilir. Çocuklarının öğretmeniyle tanışmamış veya çocuklarının okulunu ziyaret etmemiş olabilirler. Çocuğunun en sevdiği rengi, yemeği veya en iyi arkadaşını bilmemeleri mümkündür. Bu çocuklar genellikle sevilmediklerini, takdir edilmediklerini ve görülmediklerini hissederler.
Kendinizde bu davranışların farkındaysanız ve değiştirmek istiyorsanız, terapi yardımcı olabilir. Bu olumsuz ebeveynlik davranışlarına neyin sebep olduğu ve bunları nasıl daha olumlu seçeneklerle değiştireceğiniz konusunda size fikir verebilir.
Çocuklar esnek olmalarına ve zorunluluktan daha fazla kendi kendilerine yeterli hale gelmelerine rağmen, bu tarzın belgelenmiş bir artısı yoktur. Genel olarak, ilgisiz/ihmalkâr ebeveynlerin çocukları, diğer ebeveynlik tarzlarındaki çocuklara kıyasla en kötü sonuçların bazılarına sahiptir.
Pek çok ebeveynlik stili vardır - temelde, ebeveyn sayısı kadar stil vardır. Muhtemelen bir kategoriye sığmazsınız ve sorun değil. Çocuğunuz en iyi bildiğiniz yönlerden benzersizdir, bu nedenle ebeveynliğiniz de benzersiz olacaktır.
Araştırmalar, beslemekle çok kontrol etmemek arasındaki ince çizgide yürürseniz, çocuklarınızın en sağlıklı sonuçlara sahip olacağını gösteriyor. Ama günün sonunda, hepimiz küçüklerimize duyduğumuz sevgiden hesaplanmış kararlar veriyoruz - ya da zaman zaman hepimizin yaptığı gibi pantolonumuzun koltuğuna uçuyoruz.
Ebeveynlik ile ilgili sorularınız varsa, çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuşun. Size yardım edemezlerse, sizi yardım edebilecek bir akıl sağlığı danışmanına yönlendirebilir.