İyi bir duruş olmazsa, iş gününüz sırasında gerçekleştirdiğiniz günlük görevlerin birçoğu derhal ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir. İşiniz, yazmak gibi tekrar eden eylemleri uzun süreler boyunca bir masada oturmanızı gerektiriyorsa, bu özellikle doğrudur. Duruşun vücudunuzu nasıl etkilediğini ve zavallı duruşun neden olabileceği sorunları anlamak ve çözümleri daha kolay ve daha etkili bir şekilde uygulamak için yapabilir.
Günün Videosu
Amaç
İyi yazım duruşu, kaslara yerleştirdiğiniz dinamik ve statik yüklerin azaltılması için önemlidir. Dinamik yük, hareket esnasında kaslara yerleştirdiğiniz basıncını belirtir. Bu, kollarınızı, ellerinizi ve parmaklarınızı yazarken hareket etmenizi, baş ve boyun hareketlerini içerebilir. Dinamik hareketleri oluşturan rahatlatıcı ve daralma, daha derin nefes almaya ve aktif kaslara yeterli kan akışına izin veren bir vücut pozisyonu gerektirir. Statik yük, inaktif kaslarınıza, sırtınızdaki ve omuzdaki gibi basıncınızı belirtir.
Etkiler
Seyir ve yanlış kol ve bilek pozisyonu ve yanlış bir duruş sürdüğünüz zaman gibi zayıf duruş, bir takım acil etkilere neden olabilir. Kas ve eklem ağrısı ve yorgunluk ortak etkilerdir. Buna ek olarak, yetersiz kan akışı karıncalanma hissi ya da duygu kaybına neden olabilir. Kronik ya da uzun süreli etkiler, bileklerinizdeki sinir yaralanmalarını, ağırlaştırılmış yüksek tansiyonu, kas gücünde azalmayı ve kas şişmesini içerebilir.
Konum
İyi bir duruş, hem sandalyenizi hem de klavyenizi, ayaklarınızın yere düz oturmasına, omuz kaslarınızın rahatlamasına ve sırtınızı düz tutmanıza olanak tanıyan şekilde düzgün bir şekilde konumlandırmayı içerir. Kullandığınız sandalye alt sırtınızı desteklemeli ve kollarınızı yanlarınızın yakınında tutmanıza izin veren ayarlanabilir kol dayamaları olmalıdır. Buna ek olarak, sandalyenin yüksekliği, zeminde veya ayak dayamasında düz durarak doğru ayak yerleşimi için ayarlanabilmesi için ayarlanabilir olmalıdır. Yazı klavyenizin konumu, dirseklerinizin en fazla 90 derecelik bir açı ile bükülmesini, kollarının yanınızda kalmasını ve bileklerinizin nötr veya neredeyse düz konumda kalmasını sağlamayı gerektirir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Koltuğunuzu yatırılmış bir konuma getirmekten kaçının. Bu, kısa vadede sırtınız için rahat bir yer olmasına rağmen, omuz ve boyun üzerindeki baskıyı arttırır. Klavyenizde bir bilek ped varsa, yazmakta olan bilek desteğini bıçak ağzınızda bükülmeye neden olacağından unutmayın. Bilekinizi düz tutma konusunda sorun yaşıyorsanız, klavyenizin açısını ayarlamayı deneyin.