Sabah mı yoksa gece mi duş almak daha iyi? Her şeyin “daha iyi”nin ne anlama geldiğine bağlı olduğu ortaya çıktı.
Uyku söz konusu olduğunda sıcak bir duş, akşamları rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Kayropraktik uzmanı ve uyku danışmanı Robert Oexman, geceleri vücutlarımızın doğal sirkadiyen ritimlerinin çekirdek vücut sıcaklığımızın düşmesine neden olacağını, temel olarak beynimize dinlenme ve uyku vaktinin geldiğini söylediğini açıkladı.
Oexman, “Normal uykuya dalma zamanımıza yaklaştıkça çekirdek vücut sıcaklığımız düşmeye başlıyor” dedi. “Gün için uyanma vaktimizden hemen önce, çekirdek vücut sıcaklığımız yükselmeye başlıyor ve beynimize uyanma ve güne başlama zamanının geldiğine dair sinyallerden biri olarak hareket ediyor.”
Oexman, sıcak bir banyonun beyninize uykunun yakın olduğu sinyalini verebileceğini söylüyor.
Oexman, faydalı olmasına rağmen sirkadiyen ritimlerimiz başlayacağı için uygulamanın gerekli olmadığını açıklamadan önce, süreç ne olursa olsun, “Gece duş almak, uykuyu başlatmak ve geceleri uygun uykuyu sürdürmek için gerekli olan çekirdek vücut ısısındaki düşüşü artırarak uykuyu geliştirebilir” diye açıkladı.
Daha spesifik olarak, duş almanın uykuyla ilgili tüm faydalarından tam anlamıyla yararlanmak için, “uykuya başlamadan önce yaklaşık 30 dakika veya daha kısa bir süre” duş almaya çalışmanız gerektiğini söyledi.
Bazıları yatmadan önce soğuk bir duşun daha kolay dinlenmelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Oexman, bunun bilimsel olarak pek çok kişinin düşündüğü kadar doğru olmadığını söyledi.
“Çalışmalar, soğuk sıcaklıkların ‘uyku teşvik edici sinyaller ürettiği’ gösterilen kahverengi yağ dokusunu harekete geçirdiğini gösterdi” dedi. “Tek başına bu mantıklı olabilir (soğuk duş veya banyo yapmak), ancak klinik olarak muhtemelen en iyi uygulama değildir. Uykudan önce çok üşümek, cilde kan akışını azaltarak ve titremeyi teşvik ederek çekirdek vücut sıcaklığını artırabilir ve uykuyu teşvik eden sinyalleri aktive edecek az miktardaki kahverengi yağ dokusundan elde edilen herhangi bir faydayı boşa çıkarabilir.”
Bütün bunlar göz önüne alındığında, sabahları duş almanın aslında herhangi bir dezavantajı olmadığını anlamak önemlidir. Aslında Oexman, sabah duşlarının, önceki gece iyi dinlenmiş olsalar da olmasalar da, hemen hemen herkesin sabahını karakterize eden “uykululuktan” kurtulmalarına yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Cilt sağlığı açısından duş almanız aslında pek bir fark yaratmaz.
Dermatolog Dr. Julia Carroll’a göre, konu cilt olduğunda, kişi günün hangi saatinde duş almaya karar verirse versin, duşun etkileri değişmeden kalıyor.
Genel olarak duş almanın “kir, yağ ve diğer çevresel kirleticileri temizlemeye” yardımcı olduğunu açıkladı. O halde gece duş almanın, gün içinde biriken kirin temizlenmesine yardımcı olacağı anlaşılmaktadır. Carroll “bu gerçekten kişisel bir seçim” dedi.
Ancak nemlendirmenin duş almak kadar önemli olduğunu ve banyodan sonra yapılması gerektiğini hemen belirtti.
“Özellikle sıcak suyla çok sık duş almanın, cildin doğal nemlendiricilerini azaltarak kuruluğa ve tahrişe yol açabileceğini bilmek önemlidir” dedi. “Her durumda, hafif, tahriş edici olmayan temizleyiciler kullanmak ve günün hangi saati olursa olsun duştan sonra cildi nemlendirmek önemlidir. Su sıcaklığının sıcak yerine ılık olacak şekilde ayarlanması da cildin doğal yağlarının korunmasına yardımcı olabilir.”
Carroll ayrıca birçok insanın sabah duşundan sonra düzgün bir şekilde nemlendirmeye zamanı olmayabileceğini, bunun yerine gece banyo yapmanın faydalı olabileceğini söyledi.
“İnsanların genellikle sabahları vakti kısıtlı oluyor, bu nedenle duştan sonra çok önemli bir adım olan nemlendirme de dahil olmak üzere kapsamlı bir iş yapamayabilirler.”
Gece duş alıyorsanız saçınızın sağlığıyla ilgili bu uyarıyı dikkate alın.
Hairknowhow trikoloji servisinin kurucu direktörü Jonathan Palmer bize şunları söyledi: “Saç sağlığımızı değiştirebilecek şey, saçımız ıslakken, nemliyken veya kuruma sürecindeyken başına gelenlerdir.” Üzerinde uyumak da dahil.
Palmer, gece duşundan sonra saçınızın “havada kurumasına” izin verdiğinizde, muhtemelen doğal olarak daha zayıf olan ve erozyona daha yatkın olan nemli saçlarla uyuyacağınızı söyledi Palmer. Saç derinizi mantar oluşumuna yatkın hale getirdiğinden bahsetmiyoruz bile.
Uyurken başınızı yastığa sürtmek durumu daha da kötüleştirecek, muhtemelen saç kütiküllerinin kırılmasını artıracak ve sonunda daha büyük hasara yol açacaktır.
Palmer, “Bu normalde felaket niteliğinde değildir, ancak zamanla özellikle uzun saçlarda fark yaratabilir” dedi. Saç sağlığı açısından kuru saçla uyumak saçlarımız için her zaman daha iyidir. ”
O halde gece duş almayı tercih edenlerin, uyumadan önce saçlarını iyice kuruttuklarından emin olmaları gerekmektedir.
Öte yandan, sabahları banyo yaparken, daha uzun bir “doğal kuruma” süresinden yararlanacaksınız, hatta belki de bu işi yapmak için zararlı saç kurutma makinelerine ihtiyaç duymayacaksınız.
Palmer’ın yaptığı gözlemlerin çoğunun doğrudan uzun saçla ilgili olduğunu belirtmek önemlidir. Daha kısa saç stiline sahip kişiler, yelelerinin herhangi bir zarar görmeden önce muhtemelen kuruyacağı göz önüne alındığında, duş süreleri konusunda biraz daha az dikkatli olabilirler.
Stres seviyeleri günün saatinden çok duşunuzun sıcaklığından etkilenir.
Son birkaç yılda duş ve stres arasındaki ilişkiye ışık tutan çeşitli çalışmalar yapıldı. Özellikle araştırmacılar, soğuk duşların, vücudun stres altında salgıladığı “savaş ya da kaç” hormonu olan kortizol düzeylerinde artışa yol açabileceğini belirtmişlerdir.
Texas Health Resources tarafından yapılan bir araştırma, “Soğuk duşlar, vücudun ‘savaş ya da kaç’ tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sistemini uyardığı için kortizol düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir” diyor. “Bu tepki vücuttaki kalp atış hızını, kan basıncını ve kortizol düzeylerini artırabilir; bunların tümü uyanıklığı ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.”
Araştırmaya göre soğuk duş, kalbi, kan basıncını ve solunum hızını hızlandırabilen bir hormon olan adrenalinin salınımını da uyarıyor. Ankette “Bütün bunların zihinsel uyanıklığı ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabileceği” belirtiliyor.
Florida’nın merkezindeki bir sağlık sistemi olan BayCare tarafından bildirildiği üzere, sıcak duşların da faydalı olduğu kanıtlanmıştır .
BayCare web sitesi, uygulamanın stres seviyelerinin azalmasıyla (sıcak su aşağı indikçe kaslarımız gevşer, zihnimiz daha mutlu bir yere gider ve tüm vücut gerginliği silinir), uyku düzeninde iyileşme ve semptomların azalmasıyla ilişkili olduğunu bildirmektedir.
Öyle görünüyor ki günün duş alma zamanı, seçilen duş türüne göre stres seviyeleri üzerinde daha az etkiye sahip.