15:01 - İbret Alınması Gereken..
14:22 - 5 Temmuzu Bekliyor..
23:50 - Verilen Süre Doldu !
Yılın başlangıcı geleneksel olarak iyi niyet zamanıdır. Birçok insan için kilo kaybı ön plandadır. Ama bu en iyi nasıl çalışır? Uzmanlar, ayda iki kilograma kadar kaybetmenin nasıl mümkün olduğunu açıklıyor.
Kilo vermek istemenin çeşitli nedenleri vardır. Birçok insan sadece mevcut güzellik idealine uymak ister. Diğerleri, daha yüksek vücut ağırlığı nedeniyle dayanıklılık ve esnekliğin bozulduğunu fark ettikleri için refahlarıyla ilgilenir. Öte yandan, belirgin aşırı kilo, etkilenenlerde sıklıkla ikincil hastalıklara yol açar. Sırt ve eklemler aşırı yüklenip ağrımaya başlar ve kalıcı eklem hastalıkları, şeker hastalığı, kalp krizi ve felç riski artar. Ancak kilo vermeye nasıl yaklaşılmalıdır? Küçük adımlarla, deyin uzmanlar.
Federal Beslenme Merkezi’nin (BZfE) güncel bir basın bülteninde yazdığı gibi, tatillerde ziyafet çektikten sonra tartılara bakmak sinir bozucu olabilir. Birçok insan yeni yılda daha sağlıklı beslenmek, daha fazla spor yapmak ve fazla kilolara savaş açmak istiyor. Bununla birlikte, çoğu zaman, iyi niyetler sadece birkaç hafta sonra tarihe karışır. Olumlu bir tutum, hedeflerinize sevinçle ulaşmanıza yardımcı olabilir.
BZfE’ye göre herkes için ideal bir kilo yoktur. Kendi vücudunuzla elde edemeyeceğiniz bir incelik idealinin peşinden gitmek uzun vadede sinir bozucu olabilir ve hatta yeme bozuklukları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine, nihayet kendi sözde iyi hissettiren ağırlığınızı bulmak için beden hissine dikkat etmenize ve bedeni olduğu gibi kabul etmenize yardımcı olur.
Zinde ve sağlıklı hissetmek, ulaşılamaz bir incelik idealini taklit etmekten daha önemlidir. “Zihin” olarak da bilinen doğru düşünme biçimi ile kilo vermek daha kolay sağlanabilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra güçlü bir motivasyonu içerir.
Çok önemli: Neden kilo vermek istediğinizi ve bu hedefe ulaşmak için hangi olumlu duyguları ilişkilendirdiğinizi tekrar tekrar fark edin. Bu, içsel zayıf benlik aradığında ve zamanla şüpheler ortaya çıktığında motive edebilir.
Diyetini ve yaşam tarzını değiştirmek isteyen herkesin somut ve gerçekçi hedeflere ihtiyacı vardır. Aşamalar halinde kilo vermeyi başarmanın en iyi yolu budur: biraz kilo verin, yeni ağırlığı koruyun ve sonra tekrar verin.
Günde 500 kilokalori tasarruf edenler haftada yaklaşık 500 gram kilo kaybederler. Bu nedenle ayda bir ila iki kilogramlık bir kilo kaybı kolayca uygulanabilir. Onları gözden kaçırmamak için bireysel hedeflerinizi yazmanıza yardımcı olur.
Önemli bir nokta, kötü alışkanlıkların farkına varmak ve onları sağlıklı davranışlarla değiştirmektir. Genellikle alışkanlıktan, hayal kırıklığından veya can sıkıntısından yemek yeriz. İlk adım, örneğin günlük yaşamda daha dikkatli olmak ve yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak olabilir.
Örneğin bir parça çikolata yerine güzel bir kitapla ya da temiz havada yürüyüş yaparak kendiniz için iyi bir şey yapabilirsiniz. Kalori saymamak ve kalorisiz yapmak ama önce keyif almalı. Yeni tarifler burada veya en sevdiğiniz yemeklerin daha düşük kalorili hazırlanmasında yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, IN FORM girişiminin web sitesine göre, bir kilo verme programı yalnızca öğünler doyurucuysa başarılıdır. Yiyeceklerin kalori veya yağ içeriği değil, tokluk üzerinde en büyük etkiye sahip olan miktardır.
Mide doluysa tokluk hissi sağlanır. Ne kadar süre tok kalacağımız, diğer şeylerin yanı sıra, yiyeceğin bileşimine bağlıdır: Protein, özellikle uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca kas kütlesi kaybını önlemek için önemlidir.
Kas kütlesi ise destek aparatı için değil, aynı zamanda enerji metabolizması için de önemlidir, böylece diyet sırasında bazal metabolizma hızı düşmez. Öte yandan karbonhidratlar sizi hızlı bir şekilde doldurur, ancak yalnızca kısa bir süre için – özellikle az lif içeriyorlarsa.
BZfE, yıllar içinde öğrenilen alışkanlıkların bir gecede çözülmediğini yazıyor. Bu nedenle, kişi kendine karşı çok katı olmamalıdır. Biraz sabırla yeni davranışlar alışkanlık haline gelir, öyle ki bir noktada kilolar kendiliğinden düşer gibi olur.
Önemli olan topun üzerinde durmak ve mümkünse kendinizi bunaltmamaktır. Ve bir etap hedefine ulaşanlar da başarılarını kutlayabilirler. Olumlu şeylere odaklanın – bu kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.