Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır bu sporu ciddi anlamda evde yapmaktayım elimde gereken ekipmanlar bulunmaktadır.(ağırlık vs). Neyse anladığım kadarıyla doğru beslenme sağlanmazsa yerimde saymaktan başka bir şey yapamam.Bu nedenle bu forumda ve bazı dergilerde çıkan makalelerden esinlenerek kendime bir beslenme programı çıkardım.Sizden ise yorumlarınızı almak istiyorum yani programım doğru mu hacimlenmek ve mümkün olduğunca az yağlanmak için ? Bir de bu programın besin değerlerini bana söyleyebilir misiniz kendim işin içinden çıkamadım yani kaç bu programla günlük kaç gr protein kaç gr karbonhidrat vs. alıyorum ? Yaş : 15 Boy : 180 Kilo : 65 Neyse programa geçelim : Kalkış: Lor peynir + pekmez yada bal Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği+ 3,4 adet pişmiş yumurta yanında 1 bardak çay Sabah ara öğünü : Lor peyniri ile karıştırılmış sade yoğurt veya meyveli yoğurt Öğle yemeği: 100 gr. Tavuk göğsü + ¼ kase pirinç +(isteğe bağlı) ¼ kase fasulye Antrenman öncesi ara öğünü : 1 adet elma veya muz Antrenman sonrası ara öğünü: Lor peynir + ¼ kase pirinç veya fasulye + 100 gr. Tavuk göğsü + sporcu içeceği Akşam yemeği : 150-200 gr. Tavuk göğsü+patates, pirinç veya fasulye+ yeşil salata Gece öğünü(Yatmadan önce): 1 kase az yağlı krem peynir Şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.