Bağlantıları vurmaya hazır mısınız?
Kış haftalarca sürse bile, şu anda golf sezonuna hazırlanmaya başlamak için yapabileceğiniz çok şey var. İşte uzmanlardan bazı ipuçları:
1. salıncak
İster arka bahçenizde, ister garajınızda veya bodrumunuzda olsun, vücudunuzu golf sezonuna hazırlamaya başlamak için biraz hafif hareketler yapın.
Sertifikalı bir atletik antrenör ve atletik eğitim sosyal yardım programının yöneticisi olan Philip Adler, sallanmanın vücudunuzun fiziksel olarak nerede olduğunu size bildireceğini söyledi. Spektrum Sağlık Ortopedisi.
“Dönmek nasıl bir duygu?” Adler dedi. “Hamstringleriniz ve sırtınız gergin mi?”
Eğer öyleyse, nereden esnemeye başlamanız gerektiğini biliyorsunuz, dedi. Salıncak ayrıca size kurulumunuz ve temelleriniz üzerinde çalışma şansı verir, böylece sürüş poligonuna varmadan çok önce iyi alışkanlıklar edinebilirsiniz.
Tiger Woods’un eski golf koçu Hank Haney, “İyileştirme için harika bir temel oluşturmanın en iyi yolu, her gün bir ütüyle 100 pratik salıncak yapmaktır” dedi. Golf Digest’e anlattı. “En temel düzeyde, bu salıncakları yapmak gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirir. Aslında iyi bir golf antrenmanı, ancak faydaları bunun ötesine geçiyor. Elleriniz sertleşir, vuruş sırasında sopanın nerede olduğunun farkına varırsınız ve tekrarlanabilir bir hareket oluşturmaya başlarsınız – bu harika, hareket henüz mükemmel olmasa bile.”
2. Doğru kasları çalıştırın
Dr. Adler, golf salıncaklarının üç boyutta çalıştığını söyledi. Sadece sopayı yukarı ve aşağı doğru seçmiyorsunuz ya da yan yana dönmüyorsunuz. Bunların her ikisini de yapıyorsunuz ve ayrıca bunların her birinin parçalarını içeren çapraz hareketler kullanıyorsunuz.
“Peki bunu nasıl simüle edeceğiz?” Adler sordu. Spor salonundaki makara makineleri olarak da adlandırılan kablo makinelerinin bu hareketleri taklit ettiğini söyledi.
Adler’in tavsiyesi ayakta kablo ahşap pirzolakabloyu omzunuzun üstünden karşı dizinize doğru çekmek için vücudunuzu döndürdüğünüz yer.
O da tavsiye etti ayakta kablo asansörleri, bazen aynı hareketi içeren ancak ters sırada olan ters odun pirzolaları olarak adlandırılır. Ayakta duran kablo asansörleri sırasında kablo alçaktan başlar ve yüksekte biter.
Bu video bu asansörlerin her ikisinin de uygun tekniğini ve vücudunuzun her iki tarafını çalıştırmak için pozisyonları nasıl değiştireceğinizi gösterir.
Dr. Adler, “Bir kasnak üzerindeki bu dört egzersiz, küçük kasları çalıştırır ve üç boyutta da çalışır” dedi. “Golf’e ve yapmanız gereken şeylere bakarsanız, çok benzer mekanikler.”
Bir kablo makineniz yoksa, benzer egzersizleri yapmak için bir duvara veya kapıya bağlı direnç bantları da kullanabilirsiniz.
3. Dengeli egzersizler
Spectrum Health Medical Group fizyoterapisti ve aynı zamanda Titleist Performance Institute sertifikalı golf fitness eğitmeni olan DPT’den Jodi George, kas dengesizliklerinin golf vuruşunuzda daha zayıf alanları korumak için telafi etmenize neden olduğunu söyledi.
Bu, belirli kaslarda ekstra strese yol açar ve bu da yaralanmalara yol açar, dedi.
Dr. Adler, örneğin kalça fleksörleri, hamstringler ve karın kasları gibi çevredeki kaslar da güçlü olmadığında bel yaralanmalarının sıklıkla meydana geldiğini söyledi.
Dr. Adler, “Eğer pazı çalışacaksanız, triseps çalışmalısınız” dedi. “Karın kaslarını çalıştıracaksan, sırtını da çalıştırmalısın. Kalça fleksörlerini ve hamstringleri de esnetin. … Her şey iyi bir dengeyle ilgili.”
George, egzersiz yaparken, uygun form da önemlidir veya bu yaralanmalara yol açabilir, dedi. Belirli bir egzersizi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmiyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin.
4. Kardiyo
Golf genellikle yorucu bir spor olarak düşünülmez, ancak ortalama bir golfçü yürür. 5,5 ile 7,5 mil arasıoynadıkları sahaya ve topa ne kadar düz vurduklarına bağlı olarak.
Kardiyonuzu geliştirebilirseniz, dayanıklılığınızı artırabilirsiniz, bu da tur devam ederken yorulmak yerine 18 deliğin tamamında daha iyi oynamanızı (ve daha fazla pratik yapmanızı) sağlayacak.
Dr. Adler, daha soğuk hava ayları hakkında “Bu süre zarfında kardiyoyu ihmal edebileceğimizi düşünmüyorum” dedi. “Golfün kardiyo ağırlıklı bir spor olduğunu düşünmüyoruz ama yine de yürüyüş var. Ve bir salıncak hakkında düşünüyorsunuz: Salıncak boyunca doğru şekilde nefes alıyor musunuz? Yoksa neredeyse bir güç asansörü gibi nefesinizi tutup homurdanıyor musunuz? Doğru nefes almak fark yaratır.
“Ve benim gibiyseniz ve askeri golf oynuyorsanız – sol, sağ, sol – bir tur oynamak için makul miktarda formda olmak gerekir.”
5. Bir uzmana görünün
Dr. Adler’in önerdiği gibi, birinin ilk antrenmanlarınızı denetlemesini ve golf ihtiyaçlarınıza mükemmel şekilde uyarlanmış bir golf fitness programı tasarlamanıza yardımcı olmasını istiyorsanız, bir uzmana görünün.
Fiziksel terapist ve golf fitness eğitmeni George bu hizmetleri sağlar.
George, “Bire bir randevu, golf vuruşuyla ilgili olarak biyomekanik analize ve fonksiyonel hareketliliğe bakar” dedi. “Sonuçlara dayalı olarak, zayıf ve hareketlilik alanlarınızı ele almak için kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı geliştirildi.”
Dr. Adler, evde sallanırken doğru sallanma mekaniklerini uyguladığınızdan ve iyi alışkanlıkları pekiştirdiğinizden emin olmak için kapalı bir golf dersi de alabileceğinizi söyledi (bkz. İpucu 1). Neredeyse her şehirde, sezon dışında bile golf dersi veren çok sayıda profesyonel var.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/5-things-to-do-today-to-prep-for-golf-season/