Farkındalık ve EMDR Terapisi
Her ikisi de acınızı dönüştürmek için birlikte çalışabilen güçlü terapilerdir.
EMDR, Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme anlamına gelir. Vietnam savaşından dönen askerler ve tecavüze uğrayan kadınlar için aşırı uyanıklık, müdahaleci anılar ve ilgili rahatsızlıklar gibi semptomları azaltmayı amaçlayan bir travma tedavisi olarak başladı. EMD'yi EMDR'ye dönüştürmek için yeniden işleme anlamına gelen “R” eklendiğinde, 1990 yılına kadar orijinal olarak göz hareketi duyarsızlaştırması (EMD) olarak adlandırıldı, kapsamlı psikoterapi tedavi yaklaşımı haline geldi.
EMDR'nin yaratıcısı Francine Shapiro, EMD'yi temel bir travma semptomu duyarsızlaştırması olarak ilk kavramsallaştırmasından şimdi EMDR olarak bilinen daha bütünleştirici bir bilgi işleme paradigmasına dönüştürdü. EMDR artık sayısız klinisyen tarafından, yalnızca semptomların hafifletilmesinin aksine, temel inançlarda ve ilgili davranışlarda olumlu etki ve derin değişimler uyandırmak için düzenli olarak kullanılmaktadır.
Şimdi, 30 yılı aşkın araştırma ilerlemesi ve klinik gelişmeden sonra, EMDR terapistleri çeşitli zihinsel sağlık sorunlarını ve olumsuz yaşam deneyimlerini tedavi ediyor. Ayrıca EMDR'nin birçok klinisyenin kişilik bozuklukları gibi inatçı olarak gördüğü sorunlar üzerinde mevcut işlev bozukluğunun altında yatan anıları yeniden işleyerek çalışabileceği iddia edilmektedir.
EMDR terapisi, Shapiro'nun başlangıçta klinik gözleme dayalı bir çalışma hipotezi olarak geliştirdiği adaptif bilgi işleme (AIP) modeline dayanmaktadır. AIP, zihinlerimizin bize olanları sağlıklı ve uyarlanabilir bir şekilde işlemek için doğal bir kapasiteye sahip olduğuna dair güce dayalı düşünceye işaret eder. Bununla birlikte, önemli ölçüde stresli deneyimler, beynin doğal işleme ve iyileştirme kapasitesini bunaltabilir. Özellikle stresli bir olayla ilgili bilgiler etkisiz bir şekilde işlendiğinde, ilk algılar esasen orijinal olarak kodlandıkları gibi ve meydana geldiğinde deneyimlenen çarpık düşünceler, görüntüler, duyumlar veya algılarla birlikte saklanabilir.
AIP, vücudun yaralandığında kendini iyileştirmeye yönelik doğal, fizyolojik olarak programlanmış eğiliminin bir parçasıdır. Yararlı bir metafor, derideki bir kesiğin doğal olarak bir hafta içinde iyileşmesidir - ancak içine bir kıymık saplanmışsa değil. Bu metaforda, kıymık, EMDR'nin ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu ve zihnin AIP'sini etkinleştirerek doğal olarak iyileşebilmesi için işlevsiz olarak depolanmış bir hafızayı (genellikle travmatik bir deneyim, ancak her zaman değil) temsil edebilir.
Başarılı bir EMDR terapisi terapisinden sonra, travmadan kurtulanlar, durumlara sakin ve esnek, ancak uygun bir dikkatle yaklaşmayı öğrenebilirler. Bu, iyileşmemiş hatıraların, kişiye şimdiki zamanda ve gelecekte hizmet eden ve hafızanın duygusal rahatsızlığını zihinden ve bedenden uzaklaştıran doğuştan gelen daha büyük, yaşamı güçlendiren ve uyarlanabilir hafıza ağlarına entegrasyonu olan AIP'yi aktive etmekle elde edilir. Beynin doğuştan gelen AIP'sini aktive etmek, EMDR terapisinde klinik olarak ana odak noktasıdır.
Bu anlamda, EMDR perspektifinden bakıldığında, TSSB, travmatik olayın kendisi yerine, hafızanın işlenmesini ve depolama türünü patolojik olarak gören bir “bilgi işleme bozukluğu” olarak adlandırılabilir. EMDR, beyni, işlenmemiş veya iyileştirilmemiş anıları işlemeye, doğal bir restorasyona ve uyarlanabilir çözünürlüğe, duygusal yükün azalmasına (duyarsızlaştırma veya EMDR'nin “D” si) ve pozitif hafıza ağlarına bağlantıya geçmesine sağlar (yeniden işleme, veya EMDR'nin "R"si).
EMDR'de, işlevsiz bir şekilde depolanan anılar, ham, orijinal ve duruma özgü formlarında limbik sistemde izole edilmiş ve sıkışmış olmaktan, anlamsal bellek şeklinde neokortekse geçiş yapar. Bu onların duygusal ve fizyolojik olarak sindirilmelerine veya kişinin mevcut hafıza ağlarına ve tutarlı kişisel anlatılarına dahil olmalarına yardımcı olur. EMDR terapisinin, travmatik deneyimlerle ilişkili reaktif sempatik sinir sistemini yatıştırdığı ve doğrudan fizyolojik uyarılmayı azalttığı bulunmuştur.
Mindfulness kendi zihninize bakma ve kendi gerçeklerinizi keşfetmek için zihni bir laboratuvar olarak kullanmaktır. Farkındalık genel olarak merak, açıklık, yargılamama, şefkat ve kabul ile ortaya çıkan her şeye karşı yargısız bakma olarak tanımlanabilir. EMDR'ye benzer şekilde, birçok Tibetli keşiş, şefkat, güç ve bilgelik gibi önemli aydınlanmış nitelikleri geliştirmeye yardımcı olmak için görselleştirme ve imgeleme kullanır. Farkındalık pratiği, önümüze çıkanları yargılanacak veya bir kenara atılacak bir şey olarak değil, yalnızca bilgi olarak deneyimlememize yardımcı olur. Aslında, EMDR temelde bir farkındalık terapisidir; el ele giderler.
Benzer şekilde, hem EMDR hem de farkındalık temelli terapiler şimdiki zamana yöneliktir, danışanların şu anda deneyimlediklerini ve hissettiklerini sabit özellikler olarak değil, yargılamadan veya özeleştiri olmadan bilinçte geçici olaylar olarak fark etmelerine yardımcı olur. Genel olarak, hem EMDR terapistleri hem de danışanları, EMDR sırasında danışanların paylaştıklarını, iyileşmeye yönelik hareketler (AIP'nin aktivasyonu) olarak ele alırlar. Tek fark, EMDR'nin açıkça hedefe yönelik olmasıdır, danışanın stresli anıların uyarlanabilir bir şekilde çözülmesine yardımcı olur.