Keto diyet yiyecek listesi
Keto diyet yiyecek listesi, işte Keto diyetine göre beslenmede yemeniz ve yememeniz gerek gıdaların listesi:
E T
- İşlenmemiş etler, düşük karbonhidrat içerir ve keto dostudur. Özellikle organik ve otlarla beslenen hayvanlardan elde edilmiş etler daha sağlıklıdır.
- Ancak keto’nun yüksek proteinli bir diyet olmadığını, yüksek miktarda ete ihtiyaç duyulmadığını unutmayın. Fazla protein (vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla) ketozise girmeyi zorlaştırarak glikoza dönüşür.
- Yeterli miktarda et yenilmelidir.
Sosis, söğüş et ve köfte gibi işlenmiş etlerin sıklıkla ilave karbonhidrat içerdiğini unutmayın. Şüphe durumunda, malzemelere bakın,% 5’in altındaki karbonhidrat içerenleri tercih edin.
Balık ve deniz ürünleri
- Bunların hepsi iyi, özellikle somon gibi yağlı balıklar. Ancak, karbonhidrat içerdiğinden çok abartmayınız. Yabani avlanan balıkları bulabilirseniz, muhtemelen en iyisi budur.
Yumurta
- İstediğiniz şekilde, örneğin haşlanmış , tereyağında kızartılmış , karıştırılmış veya omlet gibi yiyin. Organik veya köy yumurtası satın almak en sağlıklı seçenek olabilir.
Kolesterol düşünüldüğünde kaç yumurta yiyebilirsiniz? Tavsiyemiz günde en fazla 36 yumurtadır.
Ama eğer isterseniz daha fazla yemekten çekinmeyin.
Doğal yağ, çok yağlı soslar
- Bir keto diyetindeki kalorilerin çoğu yağdan gelmelidir. Et, balık, yumurta vb. gibi doğal kaynaklardan çoğunu elde edersiniz, ancak yemek pişirirken, tereyağı veya hindistan cevizi yağı gibi yağlar da kullanın ve salatalara bol miktarda zeytinyağı, salata sosu veya sarımsaklı tereyağı ekleyebilirsiniz.
Unutmayın keto diyetinde yağ yemekten korkmayın. Keto diyetinde, yağlar sizin dostunuz, arkadaşınız.
Yerin üstünde yetişen sebzeler
- Taze veya dondurulmuş – Yeryüzünde yetişen sebzeleri seçin (keto diyetinde en iyi sebzeler), özellikle yapraklı ve yeşil ürünler. Sık kullanılanlar arasında karnabahar, lahana, avokado, brokoli ve kabak sayılabilir.
- Ketojenik diyette sebzeleri lezzetlendirmenin harika ve lezzetli yolu onları tereyağında kızartmak veya salataya bol miktarda zeytinyağı dökmektir. Keto öğünlerinize daha fazla çeşitlilik, lezzet ve renk katmış olacaksınız.
Birçok kişi makarna, pirinç, patates, vb nişastalı gıdalar yerine ketojenik diyet uygulayarak daha fazla sebze yemektedir.
Yüksek yağlı süt – Tereyağı, yüksek yağlı peynirler ve yüksek yağlı yoğurtlar makul oranda tüketilebilir.
- Ağır krema yemek pişirmek için iyidir.
Süt şekeri hızla toplandığından (bir bardak = 15 gram karbonhidrat) süt içmekten kaçının, ancak kahvenizde az miktarda kullanabilirsiniz . Caffè latte’den kesinlikle kaçının (18 gram karbonhidrat). Ayrıca az yağlı ve diyet yoğurtlardan kaçının, özellikle de çok fazla ilave şeker içerenlerden.
Kuruyemiş
- Ölçülü olabilir, ancak kuruyemişleri çerez olarak kullanırken dikkatli olun, çünkü yemeniz gerekenden çok daha fazla yiyebilirsiniz. Ayrıca kaju fıstığının nispeten yüksek karbonhidrat içerdiğinden, bunun yerine macadamia ya da ceviz ve fındık seçebilirsiniz.
Meyveler
- Az bir miktar meyve tüketmek keto diyetinde kabul edilebilir, ancak meyveleri gerçek çırpılmış krema ile tüketirseniz, popüler bir keto tatlısını da yemiş olursunuz.
Yasal Uyarı: Bu kılavuz, bir keto diyetinden yararlanabilecek obezite dahil, sağlık sorunları olan yetişkinler içindir. Diyetin faydaları kanıtlanmış olmasına rağmen, ilgili yaşam tarzı değişikliklerinizi doktorunuzla görüşün.
Kaynak: dietdoctor.com