Hareket Adı
Cable Shrug Hareket Adı Türkçe
Kablo İle Omuz Silkme Hareketi
Cable Shrug Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.
- Eğer omuz ağrınız varsa kesinlikle yapmayın sakatlanabilirsiniz.
- Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
Cable Shrug Hangi Kas Gruplarına Etki Eder
Cable Shrug hareketi omuz ve trapezlere etki eden bir harekettir.
Cable Shrug Nasıl Yapılır
- Kablo makinesinde aparatı en alta çekin.
- Omuz genişliğinizde bir çubuk takın. Ardından makineden bir adım kadar önde durun.
- Alt sırtınızı korumak için dizlerinizi çok hafif bükebilirsiniz . Karın kaslarınız sıkı olmalıdır.
- Makaraya bağladığınız çubuğu bel hizanızda tutun.
- Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru silkmeye başlayın ve aynı zamanda kaslarınızı sıkın.
- Pozisyonun tepe noktasında kaslarınızı sıkın 1 saniye kadar bekleyin ve yavaşça ağırlığı indirin.
Sen hala aramıza katılmadın mı? Hemen gymsozluk‘e üye ol sporcuların gerçek motivasyon kaynağına ulaş !