Selenyum sağlığımız için ender bulunan minerallerdendir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, genç görünüm ve keskin bir zihin için önemli bir besindir. Ayrıca kansere karşı mücadelede etkilidir. Günde iki adet(Selenyumca zengin) Brezilya fıstığı doktoru sizden uzak tutar!
Selenyum Nedir?
Selenyum (Se), kümes hayvanları, balık, tahıl ve yumurtalarda ( R ) bulunan bir mineraldir . 1957 yılına kadar toksin olarak kabul edildi; Bununla birlikte, güncel araştırmalar, uygun miktarda Selenyum almanın, birçok faydalara ( R ) sahip olduğunu göstermektedir.
Bitkiler Selenium’u topraktan alır; Dolayısıyla çevredeki coğrafyada ( R ) mineral konsantrasyonuna bağlı olarak dünyadaki insanlar farklı günlük selenyum miktarlarını tüketirler .
Bu nedenle, coğrafyaya bağlı olarak, bireyler Selenyum eksikliğinden ( R ) muzdarip olabilirler .
Şu anki bilimsel araştırmalar, Selenyum’un önerilen dozlarını yeniden tanımlamaya çalışıyor ( R ).
Selenyumun Faydaları
1) Selenyum, İnflamasyonla Mücadele Eder
2) Selenyum, Sirkadeyn Ritmi Düzenlemeye Yardımcı Olur
Selenyum, bozulan sirkadeyn ritimi ( R ) düzeltmeye yardımcı olur .
3) Selenyumun Yaşlanma Önleyici Özellikleri Vardır
Araştırmalar, balık tüketiminin faydalarını uzun zamandır çoklu doymamış yağ asitlerine atfetti; Bununla birlikte, balık tüketiminin faydaları Selenyum tüketiminin ( R ) artmasına bağlı olabilir .
Selenyum, bilinci desteklemek için yağ asitleri ile birlikte çalışır ve çoklu doymamış yağ asitlerinin istenmeyen ürünler ( R ) oluşturmasını önler .
Yakın tarihli bir çalışmada, yüksek balık tüketimine sahip yaşlı katılımcılar (69’un üstünde) ve daha sonra en yüksek seviyede Selenyum ve çoklu doymamış yağ asitlerinin birlikte yüksek doz kullanımının en iyi etkili fonksiyona ( R ) sahip olduğu görülmüştür.
Ayrıca düşük Selenyum durumu ile bilişsel düşüş ( R ) arasında bir korelasyon vardır .
Bir çalışmada, Alzheimer’lı bireylerin , kontrol grubundakilerin ( R ) selenyum konsantrasyonunun % 60’ına sahip oldukları görülüyor .
4) Selenyum Tiroid Fonksiyonu İçin Önemlidir
Vücut Selenyumca eksik kaldığında, kalan arzı karşılayan ( R ) konsantre eden tiroid ve beyin dokularıdır .
Tiroid yüksek selenyuma sahip bir dokudur. R ).
Hashimoto Tiroiditi hastalarında selenyum takviyesi tiroid peroksidaz (TPO) antikorlarını bir plaseboya ( R ) kıyasla önemli ölçüde azaltmıştır .
Ayrıca Hashimoto hastalarında ve anti-TPO antikorları olan hamile kadınlarda Selenyum takviyesi, antikor düzeylerini düşürdü ve ultrasonla ( R ) görüldüğü gibi tiroid bezinin yapısını iyileştirdi .
Düşük iyotlu kadınlarda selenyumun kan seviyeleri düştükçe tiroid hacmi, guatr riski ve tiroit doku hasarı riski ( R ) o kadar yüksek olur.
5) Selenyum Kanseri Önler
Selenyum kanseri çeşitli şekillerde engelliyor. Artan fakat toksik olmayan Selenyum düzeylerinin kolorektal , prostat ve akciğer kanseri ( R ) riskini azalttığı gösterilmiştir .
Selenyum, hücre döngüsünü ( R ) durdurmanın yanı sıra kanser hücrelerinide parçalayabilir .
Selenyum alımı ile kanser önleme arasında bağlantılar olmasına rağmen, hastaların genetiği, cinsiyeti ve yaşı, kanser evresi ve türü ile birlikte Selenyum’un önleyici etkinliğini ( R ) değişir .
Amerika’daki, bireyler mevcut araştırmalara göre, kanser ( R ) olasılığını azaltacak kadar Selenyum tüketiyorlar .
Uzun süren bir araştırma , sekiz ila on yıllık bir sürenin üzerinde, Selenyumun, akciğer, kolorektal ve prostat kanseri ( R ) geçiren bireylerde ölme riskini azalttığını tespit etti .
Bir başka çalışmada, selenyum cilt kanseri ( R ) olan bireylerde ölme riskini azalttı .
Çalışmada ,selenyum verilenler, plaseboya kıyasla, melanom dışı kanserde ( R ) % 50 daha düşük kanser mortalitesine sahipti .
Milk thistle (Silymarin) ve Selenyum kombinasyonu, prostatları alınan erkeklerde LDL’yi ve toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttı . Bu belirteçler, prostat kanseri progresyonu ( R ) için risk faktörleridir .
6) Selenyum İmmün Savunmaya yardımcı olur (özellikle virüslere karşı)
Selenyum eksikliği vücudun anormal bir bağışıklık tepkisi ( R ) yapmasına neden olabilir .
Artan Selenyum alımı, tümör hücrelerinin imhasını sağlar ve vücuda antikor ( R ) üretmede yardımcı olur .
Selenyum eksikliği viral enfeksiyonlarda hastalık ilerlemesiyle de bağlantılıdır ( R ).
Selenyum yetersiz bireylerde zararsız virüsler dahi tehlikeli olabilir. Sonuç olarak Selenyum eksikliği kardiyomiyopatiye yol açabilir, bu da kalbin vücudun geri kalanına kan pompalamasını zorlaştırır ( R ).
Yeterli Selenyum seviyeleri ile hücresel bağışıklık güçlenir ve hücrelerin ölmesi veya hasarlanma olasılığı düşer ( R ).
Selenyum seviyesinin normalin altında olması hücre üzerinde strese neden olur ve hücre ölümü virüsü aktive eder ve virüsün daha hızlı oranlarda replike olmasını sağlar ( R ).
Bir kişinin Selenyum durumu hastalık sonuçlarının genel olarak bir habercisi olabilir: Selenyum eksikliği olan hastalar, normal değerlerdeki Selenyum ( R ) seviyelerine kıyasla, HIV ile ilişkili nedenlerden ölenler neredeyse 20 kat daha fazladır .
Çocuklarda düşük Selenyum değerleri, yalnızca HIV’den ölüm olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık daha hızlı yayılır ( R ).
7) Selenyum Th2 ve Th1 Baskın İnsanlar İçin İyidir
Selenyum takviyesi immün yanıtları cevaplamak ve baskılamak için faydalı olabilir. Th2 tipi alerji ve astım ile bağlantılı olarak bir Th2 baskınlığı söz konusu olduğunda selenyum takviyesi bu baskınlığı düşürür. Th1 tipi ,baskınlık durumunda viral enfeksiyonlar ve kanser karşı koruma sağlar R .
8) Selenyum gebelikde Yardımcıdır
Hayvanlarda Selenyum yetersizliği, düşük olasılığı ile ilişkilidir : birinci trimester düşük yaşayan dişilerin düşük Selenyum seviyelerine ( R ) sahip olma olasılığı daha yüksektir .
Selenyum aynı zamanda, erkek fertilitesini etkiler Selenyum sperm oluşumu ve gelişimi için gereklidir( R ).
Düşük spermli erkeklere üç ay boyunca Selenyum takviyeleri verildiğinde , sperm hareketliliğini ( R ) önemli ölçüde arttırdığı görülmüştür .
9) Selenyum Hassaslığı Artırır
Selenyum sinir sisteminin hücrelerini etkiler ve ruh halini etkiler ( R ).
Nörotransmitterler Selenyum eksik bireylerde ( R ) hızlı bir şekilde ileti yapmazlar .
5 hafta süreyle 100 mcg Selenyum ile destek verildiğinde, klinik araştırmaya katılan hastalar arasındaki endişe azaldı ( R ).
Hastaneye yatırılan yaşlılar, kanser ve / veya HIV hastaları, selenyum diyetlerine eklendikten sonra kaygı oranları azaldı (R) .
On beş hafta boyunca yapılan kısa süreli bir çalışmada,hastalar ruh hali sınavına alındığında, düşük Selenyum seviyesine sahip bireylerde, “net kafalı” ve “iyi” skorları düşük çıkmışken. Bununla birlikte, yüksek Selenyumlu bir diyetle çalışan bireyler, “net kafalı”, “emin” bölümlerinde ( R ) yüksek skorlar bildirdiler .
10) Selenyum IGF-1’i Artırır
Selenyumun Dezavantajları
Selenyum’un sağlık yararlarını destekleyen çok sayıda kanıt bulunmaktadır; Bununla birlikte, aşırı Selenyum bir kişinin sağlığı için tehlikeli olabilir.
Fazla Selenyum, Tip II Diyabet Teşvik edebilir
Tip II diyabet ve artmış kan şekeri Selenyum ( R ) ile pozitif korelasyon gösterir .
Cinsiyet, kilo ve yaş faktörleri kontrol edildiğinde bile, yüksek selenyum seviyeleri ile tip II diyabet ( R ) arasında bir korelasyon mevcuttur .
Bununla birlikte diyabet ve Selenyum arasında da ilişki mevcuttur Gebelik sırasında şeker hastalığına yakalanan kadınların selenyum konsantrasyonları hamile kadınlardan ( R ) daha düşüktür .Yapılan araştırmalar , gereğinden fazla Selenyumun şeker hastalığını ( R ) teşvik ettiği gerçeğinin altını çizmektedir .
Fazla Selenyum Erkeklerde Aktif Tiroid Hormonunu Düşürebilir (T3)
Selenyum zehirliliği
Selenyum için Tolerable Upper Intake Level (UL) yetişkinler için günde 400 mcg’dir ( R ).
Selenyum doz aşımının bazı ani endikasyonları arasında sindirim ve nörolojik semptomlar (titreme), hafif baş dönmesi, yüz sızıntısı, ağrılı kaslar ve nefes darlığı ( R ) sayılabilir .
Daha ciddi reaksiyonlar, bir kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği ve nadiren ölüm ( R ) sayılabilir .
Curcumin , karaciğer ve böbreklerdeki selenyum toksisitesine karşı koruyucudur(R) .
Laboratuar ve nüfus sonuçlarına ilişkin 2015 inceleme çalışması, Selenyumun optimal düzeyden daha küçük dozlarda zararlı olabileceğini ortaya koymuştur ( R ).
Aslında, randomize çalışmalar, selenyum’un koruyucu yeteneklerini inceliyor ve kanser ve diğer kronik hastalıklara karşı koruma sağlamadığını , ancak tip 2 diyabetin ( R ) yanında prostat kanseri ve deri kanseri riskini artırdığını ortaya koyuyor .
Selenyum kaynakları
Selenyum doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur, ancak bir ek gıda olarak satın alınabilir.
Bu besin, fındıklarda (özellikle Brezilya fıstığı), kuzu, balık, kümes hayvanları, tahıl ve yumurta bulunur.
Selenyum, sağlık için de yararlı olan vücudunuza omega 3’ün ve iyotun işlenmesine yardımcı olduğu için balık yemek özellikle selenyum tüketmenin iyi bir yoludur.
Dozaj
Günlük her kaynaktan 150-250 mcg tavsiye ederim. (BKİ 55 mcg). 100 mikrogram (mcg) Selenyum veya bir Brezilya fıstığı alabilirsin.
Ben de günlük 100 mcg’lik bir selenyum takviyesi alıyorum.
Bireylerin Selenyum eksikliğini( R ) önlemek için en az 40 mcgdozda selenyum alması gerekir .
Günde 2 Brezilya fıstığını yemek, selenyum durumunu ( R ) artırmak için 100 mikrogram selenyum kadar etkilidir .
selenyum satın al