Daha İyi Bir Uyku İçin Doğal Reçete
Zaman zaman uykuya dalmak zor bir iş olabilir, açıkçası uykunuzu iyi alamamanız günlük bir hastalığa dönüşebilir. İyi uyku hem fiziksel hem de duygusal anlamda sağlımız için önemli olan bir alışkanlıktır. Ancak modern hayat, elektronik aletler ve diğer endişelerimiz uykudan alacağımız verimi azaltır ve sağlığımızı etkileyecek daha birçok hastalığa neden olabilir.
Çoğumuz fark etmez ama uyku bozukluğu çocukları da etkileyen bir sorundur. Genellikle uykudan aldıkları verime dikkat etmeyiz ve uykuyla ilgili yaşadıkları sorunları göremeyiz. Bazen onları yatağa koyduğumuzda tıpkı küçük melekler gibi uyuduklarını düşünürüz, ama bazen de durum bunun tam tersidir. Haydi daha kaliteli uyumanın birkaç doğal yoluna göz atalım.
Nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Uyku problemiyle savaşmak için -hem yetişkinlerde hem de çocuklarda-, daha rahat ve iyi uyumak için hayati olan birkaç değişikliği yapmamız gerek.
- Uykudan en az iki saat önce akşam yemeğinizi yemiş olun: Çoğu insan uyumadan önce yemek yer ve vücuda sindirim için yeterli zamanı vermeme hatasına düşer. En iyisi uyumadan en az 2-3 saat önce hafif şeyler yenmesidir. Bu sindirim için vücudunuza gereken süreyi verir ve uykunuzun bölünmesini önler.
- Uyarıcılardan kaçının: Uykudan önce alkol almak, sigara içmek, çay veya kahve tüketmek; bu maddeler uyarıcı içerdiği için doğrudan uyku problemine neden olur.
- Uyumadan önce tablet, telefon ve diğer elektronik aygıtlardan uzak durun: Daha iyi uyumak ve dinlenmek istiyorsanız bu aygıtlardan uzak durun. Birçok araştırma bu aygıtların kullanımı ve uyku problemleri arasında bağlantılar keşfetti. Uzmanlar en azından uykudan bir saat önce bu tarz aygıtları kullanmayı bırakmamızı tavsiye ediyor.
- Rahatlatıcı bir duş alın: Bitki yağlarıyla ve diğer rahatlatıcı maddelerle yaptığınız banyo uykunuzu almanıza yardımcı olur.
- Bitki çayları: bitki çayları içmek kaliteli uyku uyumanızı sağlar. Bazı bitkiler rahatlatıcı özellikler içerir, iyi uyumanızı sağlar ve uykusuzluğu önler. En çok tavsiye edilen bitkiler: papatya, nane, çarkıfelek, ıhlamur, melisa, mine ve kekik olarak sıralanabilir. İstediğiniz herhangi bir bitkiyi seçin ve sıcak suyla kaynatıp beş dakika bekletin. Uyumadan 20 veya 30 dakika önce için.
Daha iyi bir uyku için gerekli merhem
Daha iyi bir uyku için yukarıda sıralananları aklınıza tutmanızın yanında, önemli yağlardan ve rahatlatıcı bitkilerden yapılmış bu merhemi de kullanarak uyku kalitenizi yükseltebileceksiniz.
Gerekli olan malzemeler:
- Çeyrek bardak kakao yağı
- Çeyrek bardak Hindistan cevizi yağı
- 20 damla lavanta özü
- 12 damla papatya özü
- 10 damla okaliptüs yağı
Hazırlanışı:
- Küçük bir tavada kakao ve Hindistan cevizi yağını eritin.
- 10 dakika bekletin ve diğer yağları ilave edin.
- Birkaç saat dolapta bekletin; krem kıvamına geldiğinde hazır demektir.
- Yatmadan önce küçük bir miktar alın ve ayağınıza masaj yapın, bu merhem rahatlamanızı ve hızlıca uyumanızı sağlayacaktır.
- Pamuk bir çorap giyin ve hemen yatağa girin.
Aklınızda olsun!
Bu merhem uykusuzluk ve uykuyla ilgili yaşadığınız problemler içindir. Doğal ve herhangi bir zehirli madde içermediğinden 5 ve üstü yaş çocuklar için kullanılabilir. Ancak bir uzmanın tedavi etmesi gereken kronik uyku bozuklukları için değildir. Eğer uyku probleminizi tedavi edemiyorsanız lütfen doktorunuza danışın.