İrritabl bağırsak sendromu (IBS), sindirim sisteminizi etkileyen bir grup semptomdur. Mide ve bağırsakları etkileyen rahatsız edici bir gastrointestinal bozukluktur. Mide krampları ve şişkinlik gibi semptomlara neden olur. Bu semptomlar zamanla kaybolma eğilimindedir. Ancak bazen günler veya haftalar boyunca sürebilir.
İrritabl bağırsak sendromu, genellikle ömür boyu süren bir sorundur. Bu sorunla yaşamak sinir bozucudur. Günlük yaşamın üzerinde büyük bir etkisi vardır. Bu sendromun bir tedavisi yoktur. Ancak diyet değişiklikleri ve ilaçlar semptomları kontrol etmeye yardımcı olur.
Yaygın İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtileri
İrritabl bağırsak sendromunun belirtileri değişiklik gösterir. Ancak yaygın belirtiler şunlardır:
- Mide ağrısı veya mide krampları (genellikle karnın alt kısmında)
- Bağırsak hareketlerinde değişiklik
- Şişkinlik
- İshal
- Kabızlık
Bu semptomların daha iyi veya daha kötü olduğu günler olabilir. İrritabl bağırsak sendromu olan kadınlar, adet dönemlerinde semptomların alevlendiğini fark edebilir. Ayrıca tükettiğiniz yiyecek veya içecekler tarafından tetiklenir. Semptomlar, sıklıkla tekrar tekrar meydana gelir. Bu yüzden kendinizi stresli veya üzgün hissetmeniz normaldir. Ancak alevlenmelerle baş etmenin yollarını öğrendikçe, fiziksel veya zihinsel olarak daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
İrritabl bağırsak sendromunun diğer belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk
- Enerji eksikliği
- Hasta hissetmek
- Mide bulantısı
- Sırt ağrısı
- Sık tuvalete gitme ihtiyacı
Kimlerin IBS Geliştirme Riski Fazladır?
Bu durum en sık 10 ila 40 yaşları arasındaki kişilerde daha sık görülmektedir. Kadınların IBS geliştirme riskinin erkeklere kıyasla daha yüksek olduğu tahmin edilmektedir.
IBS geliştirme riskini artıran faktörler şunlardır:
- IBS geçmişi olan aile üyeleri
- Duygusal stres, gerginlik veya endişe
- Gıda intoleransı
- Şiddetli sindirim sistemi enfeksiyonu
IBS Semptomlarını Hafifleten Gıdalar
Semptomları kötüleştirmeden sindirim sisteminiz üzerinde olumlu etkisi olan birçok gıda vardır. İşte semptomlarınıza yardımcı olma olasılığı en yüksek olan gıdalar!
Balıklar
Omega 3 yağ asitleri, vücutta anti-inflamatuar bir rol oynar. Enflamasyon, IBS semptomlarınıza katkıda bulunur. Bu yüzden daha fazla omega 3 tüketmek oldukça önemlidir.
Omega 3 yağ asitlerinin en iyi kaynakları şunlardır:
- Sardalya
- Ton balığı
- Uskumru
- Ringa
- Somon
Tohumlar
Keten tohumu ve Chia tohumu, irritabl bağırsak sendromu olan kişilere en fazla fayda sağlayan tohumlar arasındadır. Özellikle kabız olma eğiliminde olanlar üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Her iki tohum da iyi bir lif ve omega 3 yağ asidi kaynağıdır.
Yumurta
Yumurtanın sindirilmesi kolaydır. Bu yüzden irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için güvenli bir seçimdir.