Tatbikatı bilirsiniz: Sabah alarmınızı duyarsınız, erteleme düğmesine basarsınız, tekrar uyursunuz, panik içinde uyanırsınız, işe koşarsınız ve sonra yine geç kalmanın utancını hissedersiniz.
Zamanında uyanmakta zorlanıyorsanız, sizi hemen yataktan çıkarmak için alarmınızdan başka bir şeye güvenme şansınız var. İşte nasıl.
1. Telefonunuzu alın ve uzağa koyun.
İş telefonumuzun erteleme alarmına geldiğinde bazılarımız suçludur, ancak zamanında uyumayı engelleyen asıl suçlu başka bir yerde olabilir: kendinizi yatağa yatırdıktan sonra mesajları kontrol etmek, sosyal medyada gezinmek veya diğer gece geç saatlerde mobil bağımlılığınızı körükleyen tarama.
Çözüm? Uyumadan önce telefonunuzu yatağınızdan uzağa koyun. Sadece planlanmış bir dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda tekrar oturum açmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda alarmınızı kapatmak için sabahları yataktan kalkmaya da zorlar.
2. Uyuduğunuz yere dikkat edin.
Erken kalkmak için geç yatmamaya özen göstermelisiniz. Kendinizi kötü bir uyku programı izliyorsanız veya ilk etapta uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, gece aktivitelerinizi belirlenmiş konumlarından ayırmayı deneyin. Oturma odasındaki kanepede TV izleyin. Rahat koltuğunuzda bir kitap okuyun. Yatağınızı uyumak için kullanın - e-postaları kontrol etmeyin, film izleyin veya başka bir şey yapmayın, uyuyun. Bu şekilde, zıpladığınızda zihniniz ve bedeniniz ne yapacağını zaten bilecektir.
3. Kendinizi kandırın ve eğitin.
Herkes sabah 5'te güne hemen başlamak için içlerine sahip değildir, ancak herkes deneyebilir. Biraz disiplinle sirkadiyen saatinizi sıfırlamanız mümkün. Göre New York Times :
'Başlamak için, uyanma saatinizi günde 20 dakika artırın. Düzenli olarak sabah 8'de kalkarsanız, ancak gerçekten sabah 6'da hareket etmek istiyorsanız, alarmı Pazartesi günü 07:40'a kurun. Ertesi gün, 7:20'ye ayarlayın vb. Sonra, uyandıktan sonra yatakta oyalanma. Kendinizi ışıkla vurun. Teorik olarak, her gece yaklaşık 20 dakika daha erken uykunuz gelir ve uyku saatine yaklaşırken bilgisayarlardan veya televizyonlardan ekstra ışığa maruz kalmaktan kaçınarak geçişi kolaylaştırabilirsiniz.'
Sağlıklı ve başarılı bir uyuyan olmak hem kısa hem de uzun vadeli stratejileri içerir. Neyse ki, bu çözümler pek karmaşık değil, bu yüzden seçerseniz, hemen yatacak ve gerçekten uyuyacak ve ondan kalkacaksınız.