Folik Asit Nedir Ve Ne İşe Yarar ?
- • Ispanak
- • Kuşkonmaz
- • Brokoli
- • Portakallar
- • Çilek Çoğu
- • Kepekli Tane
- • Zenginleştirilmiş Ekmek
- • Pirinç
Konunun İçeriği
- 1 Folik Asit Neden Bu Kadar Önemli?
- 2 Neden Folik Asit Önemlidir?
- 3 Vitamin B12: Fonksiyonlar, Eksiklikler Ve Kaynakları
- 4 Folis Asit İçin Doğal Kaynaklar
Folik Asit Neden Bu Kadar Önemli?
Folik asit suda çözülebilen bir vitamin B9 formudur. Tüm genetik materyalin bir bölümünü oluşturan nükleik asidin yapımında anahtar bir bileşendir.
B12 vitamini benzeri kompleks bir B vitamini . B9 vitamini ve formları, daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturma, işitme kaybını önleme ve bebeklerin beyin sağlığını koruma gibi önemli fonksiyonları yerine getirir .
Bu makale, folik asidin işlevlerini, ayrıca nerede bulunacağını ve folik asit eksikliğinin etkilerini inceleyecektir
Neden Folik Asit Önemlidir?
Folik asit, hamile kadınlar için çok önemlidir.B9 vitamini hem folat hem de folik asit içerir ve vücudun çeşitli işlevleri için önemlidir.
British Dietetic Association (BDA) ‘ya göre, folik asit, alyuvarların yapılması için hayati önem taşıyor:
- DNA ve RNA ‘nın sentezini tamir eder
- Hızlı hücre bölünmesine ve büyümesine yardımcı olur
- Kanıtlar karışık olmasına ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duymasına rağmen, beyin sağlığını geliştirir
- Yaşa bağlı işitme kaybını önleyebilir
Hamile olan kadınlar için folik asit tüketmeleri özellikle önemlidir. Bu, fötusun beynin veya omurganın spinal bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektleri dahil olmak üzere büyük konjenital deformitelerini geliştirmesini önlemeye yardımcı olur.
Hamile kalmayı planlayan kadınlar, bu gelişme riskini azaltmak için gebelik öncesi tam bir yıl için folik asit takviyeleri almalıdır.
Folik asidin çeşitli koşullarda koruyucu bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Vitamin B12: Fonksiyonlar, Eksiklikler Ve Kaynakları
Otizm
Yakın tarihli bir çalışmada folik asit eksikliği otizme bağlandı. Araştırmacılar şu sonuca varmışlardır :
“Perikonsepsiyonel folik asit [gebe kalma öncesi ve gebeliğin erken dönemlerinde] verimsiz folik asit metabolizması olanlarda [ otizmspektrumu bozukluğu] riskini azaltabilir .”
Bağlantıyı doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yarık Dudak Ve Damak
2014’te yapılan bir literatür taraması , folik asit takviyesinin yarık damak oluşma riskini azaltabileceği sonucuna vardı.
Romatoid artrit
Folik asit sıklıkla romatoid artrit için bir metotreksat reçetesini desteklemek için kullanılır. Metotreksat bu durum için etkili bir ilaçtır. Bununla birlikte, folatın vücuttan çıkarılması da bilinmektedir. Bu , ilacı kullanan kişilerin yüzde 20 ila 65’inde gastrointestinal semptomlara neden olabilir .
Bununla birlikte, folik asit takviyelerinin metotreksatın gastrointestinal yan etkilerini yüzde 79 azalttığı gösterilmiştir. Ne kadar almanız gerektiği ve ne sıklıkta olduğu hakkında öneriler için bir doktora konuşun. Günde 1 miligram (mg) sıklıkla reçete edilir.
Folik Asit’i Kimler Kullanmalıdır ?
Folik asit, bebeklerin kemik ve beynini korumaya yardımcı olur.Yeni doğan bebeklerde deformite ve ölümün önlenmesine odaklanan bir araştırma kuruluşu olan Dimes Mart ayına göre , hamile olan veya hamile kalmayı planlayan tüm kadınlar daha fazla folik asit tüketmeli demiştir .
Ayrıca gebe kalmadan önce ve gebe kalışı izleyen ilk 4 hafta boyunca kadınların folik asit almalarını önerirler.
Hamile kalabilecek her kadın günlük folik asit takviyeleri almalıdır. 14 yaş üstü kadınlar günde 400 mikrogram (mcg) almalı ve gebelik sırasında bu miktar 600 mcg’ye çıkmalıdır.
Kadınlar emzirirken günlük 500 mcg alım yapmalıdır.
PLOS Tıp İnternet günlüğü , 2009 yılında, gebe kalmadan önce en az 12 ay folik asit takviyeleri alan kadınların prematüre bebek sahibi olma riskini yüzde 50’nin üzerine düşürebileceğini yazdı .
Araştırmacılar:
“Prekonsepsiyonel folat takviyesi erken spontan preterm doğum insidansında% 50 ila 70 azalma ile ilişkilidir.”
Folik asit, rahimdeki omurilik büyümesi için gereklidir. Beklenen bir hamileliğin gelişimin en erken dönemlerinde yeterli folik asit tüketmesi önemlidir.
Bunun nedeni, spinal kordun rahim içinde vücudun ilk oluşumlarından biri olmasıdır.
Folis Asit İçin Doğal Kaynaklar
Kuşkonmaz ve yumurta sarısı iki büyük folik asit kaynağıdır.Koyu yeşil sebzeler folik asit için iyi kaynaklardır. Isıya maruz kaldıklarında folik asit içeriği önemli ölçüde düşebileceğinden onları aşırı derecede pişirmemeye özen gösterin.
Aşağıdaki gıdaların folik asit bakımından zengin olduğu bilinmektedir:
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Brüksel Lahanası
- Lahana
- Karnıbahar
- Yumurta Sarısı
- Patates
- Böbrek
- Mercimek
- Marul
- Karaciğer, Kadınlar Hamilelik Sırasında Tüketmemelidir
- Birçok Meyve, Özellikle Papaya Ve Kivi
- Süt
- Portakal
- Yaban Havuçları
- Bezelye
- Ispanak
- Ay Çekirdeği
Supplement’ler yerine doğal besin kaynaklarından besinler almak her zaman daha iyidir. Bu yiyecek seçeneklerini araştırın ve bunları diyetinize uygulayın.
Folis Asit Eksikliği Nedir ?
Folik asit eksikliği, vücuda yeterli folat veya folik asit olmadığında ortaya çıkar.Anemi ve konjenital deformitelerin yanı sıra folik asit eksikliği de dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına neden olabilir :
- Daha riskli klinik depresyon geliştirme
- Hafıza ve beyin fonksiyonlarıyla ilgili olası problemler
- Daha riskli potansiyel gelişen alerjik hastalıkların
- Düşük potasyum kemik yoğunluğu riski yüksek potansiyeli
Eksiklik Ve Anemi
Bireyler yeterli folik asit tüketmiyorsa folik asit eksikliği anemi geliştirebilirler.Folat, kırmızı kan hücrelerini üretmek ve korumak için önemliyken, yetersiz seviyeler, vücuda sağlıklı bir oksijen seviyesi sağlamak için yeterli kırmızı kan hücresi olmadığı anlamına gelebilir.
Bu durum, daha yüksek miktarlarda folat gerektiren ve gebe ve emziren kadınlar gibi takviyeleri almayan insanlarda görülebilir.
Folik asit eksikliği anemi, orak hücre anemisi gibi temel koşulları olan kişilerde görülebilir. Ayrıca, folat emilimini etkileyen koşulları olan kişileri de etkileyebilir. Alkol kötüye kullanımı veya böbrek hastalığı, vücudun folatı etkili bir şekilde emme yetisini azaltabilir.
Romatoid artrit , kanser ve nöbetleri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar gibi bazı ilaçlar folik asit eksikliği anemisi riskini artırabilir.
Folik asit eksikliği hastalığının belirtileri ve belirtileri şunları içerir:
- Yorgunluk
- Zayıf Hissetmek
- Ağız Çevresinde Yaralar
- Hafıza Ve Biliş Güçlükleri
- Sinirli Ruh Hali
- İştah Kaybı
- Kilo Kaybı
Folik asit eksikliği anemisi olan insanlara günlük kullanım için folik asit hapları verilir . Folat seviyeleri normale döndükten sonra, vücut normal fonksiyona izin verecek kadar kan hücresi üretebilir.
Folik Asit Yan etkileri Nelerdir ?
Folik asit kullanırken ciddi yan etkisi yoktur. Nadiren, bireyler mide problemi bildiriyorlar .
Bir kişi daha fazla folate alsa bile, endişe etmek için bir sebep yoktur. Folik asit suda çözünür olduğundan, aşırılık doğal olarak idrarla geçirilir.