Hamileyken Yüzmek Güvenli Mi?
Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında yüzme gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizdir. Peki, nelere dikkat etmeli?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli bilgiler verdi:
İlk 3 ay:
Bu dönemde ideal süre günde 30 dakikadır. Güne yüzerek başlamak sabah bulantılarını azaltır ve dinamik bir başlangıç yapmanızı sağlar.
İkinci 3 ay:
Bebeğiniz büyürken, vücudunuz da ağırlaşıyor. Çoğu anne adayı bu dönemde yüzmeyi azaltır ama uygun bir mayo giyerek ve özellikle sırt üstü yüzmeyi tercih ederek bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Son 3 ay:
Bu dönemde stresi azaltmak ve sırt ağrılarından kurtulmak için en iyi stil kurbağalamadır. Eğer bir şnorkel takarsanız, yüzerken boynunuzda gerginlik de olmaz.
Bunları hissederseniz yüzmeyi bırakın
Vajinal kanama, karında ağrı, sıvı gelmesi, rahimde kasılmalar, nefes darlığı, yorgunluk, göz kararması ve düzensiz kalp atışları hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve hemen sudan çıkın.
Yüzmeye başlamadan önce hangi önlemler alınmalı?
Eğer 30 dakika ve üzerinde yüzüyorsanız mutlaka yeterli sıvı ve glikoz almalısınız.
Havuza atlamayın ya da dalmayın.
Su soğuksa ısrarcı olmayın.
Temizliğinden emin olmadığınız yerlerde yüzmeyin
Gebeyken tek parça mayolar yerine, iki parçalı olanlar tercih edilmelidir.
Yüzme bilmiyorsanız, gebelik bunun için uygun bir zaman değildir. Ama yine de havuzda yapılabilecek pek çok egzersiz bulabilirsiniz. En basiti, suda küçük adımlar atarak yürümek gibi. Ama gebelik öncesi nadir de olsa yüzüyorsanız, süreyi gebelikte yavaş yavaş artırabilirsiniz. Düzenli bir yüzücüyseniz aynı tempoyu sürdürebilirsiniz.
Kendinizi çok yormayın, zorlamayın. Doğru önlemleri alarak hem eğlenin hem egzersiz yapın.
Yüzmenin faydaları
Gebelikte kilo alımını dengelemeniz için mükemmel bir egzersizdir.
Kardiyovasküler sisteme fazla yük binmez.
Kasları güçlendirir, kan dolaşımını düzenler.
Omurga ve etrafındaki kasların gevşemesini sağlar.
Uyku kalitesini düzeltir.
Eklem ve ligamanlara az yük binmesini sağlar.
Ziyaretçi yorumları
Bu habere yorum yazın:
Yeni Yenikadın Haberleri
-
Özellikle Yükselen Burcunuzu Okumalısınız
Bu hafta 25’inde Koç burcunda dolunay özellikle çekiyor.5 saat önce..
-
Kemik Suyu Çorbası Tarifi
Sizi kış ayına hazırlayacak, vücut direncinizi artıracak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek kemik suyu çorbası tarifi paylaşıyoruz. Kemik suyu, zengin mineral ve vitamin barındırması açısından sağlımız için oldukça faydalıdır. İşte kemik suyu çorbası tarifi…22.9.2018 14:45
-
Çocuklarda 'Kepçe Kulak' Sorunu Travma Yaratıyor
‘Kepçe kulak’ görünümü okul çağındaki çocuklarda ciddi travmalara sebep olabiliyor. Konu ile ilgili KBB ve Yüz Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Gürkan Kayabaşoğlu, uyarılarda bulundu.22.9.2018 13:30
-
Küf Lekesi Nasıl Çıkar?
Küf lekesi, nemli ortamlarda meydana gelen, kötü kokan ve lekeyi meydana getiren mantar oluşumlarıdır. Küf lekesi; kıyafette, halıda ve özellikle duvarda en çok oluşan leke türüdür. Peki, küf lekesi nasıl çıkar? Duvardaki, halıdaki ve çamaşırdaki küf lekelerini çıkarma yöntemlerini sizinle paylaşıyoruz.22.9.2018 13:00
-
Daha Akılcıyız
Bugün ne yapılabilir ? Bugün Saka burcunda ilerleyen Ay sayesinde sosyal konularla, gruplarla daha çok ilgilenebiliriz.21.9.2018 19:30