Spinning egzersizi , yaklaşık 30 ila 80 dakika sürüyor. Antrenmana uyumlu rpm e göre olan müzik eşliğinde, bir yokuş çıkarmışçasına olan dirençle bir de hızlı şekilde düşük seviye direnç ile oluşan bir egzersiz. 45 dakikalık egzersiz sonunda oratlama 500 kalori yakılıyor.Bazı spor salonlarında Cycling dersleri oluyor bazılarında karanlık odada ve disko topu ile birlikte bazıları aydınlık odada. Eğlenceli bir o kadar da yorucu, ter içinde kalıyorsunuz. Kalp atışlarınızın hızlandığı sprint ve aktif dinlenme aşamaları dönüşümlü olarak tekrarlanıyor.