Kategori In Fitness: Kürekli makinesi, kürek makinesi Ev için
Kilo kaybı için egzersiz çok kolay hatırlamak ve gerçekleştirmek için. , "Sorun" alanlarda yağ mevduat azaltarak vücut esnekliği ve plastisite, bağ cihaz ve kilo kaybı güçlendirilmesi vermeyi amaçlayan temel egzersizler. Kilo kaybı için Eğitim yağ yakma sürecini hızlandırmak için bir ritmik hızı yer almalıdır. Eğer yavaş egzersizleri yaparsanız, kas kütlesi arttırmak ve uzun olacağını kilo kaybedersiniz.
Veya sınıflar Önce "ipucu" beden, artık çalışacaktır için canlı müzik biraz dans atlamak. Zamanındakilo kaybı için egzersiz Rahat giysiler ve ayakkabılar, aynı zamanda mat kullanın. Istihdam zamanda, sokak serin olsa bile, hiçbir zarar taze hava getirmek olmaz, Window açmak için daha iyidir.
Başlarken ...
Ileri diz az bir bacak bükük getirmek 1. Daimi. rövanş - arkadan kemikli. Popruzhinit. Bacaklar değiştirin. Her bacak için 10 kez çalıştırın. , Arka düz olmalıdır unutmayın. Sen ayak atlama değiştirmek ve ağırlıkları kullanabilirsiniz. Bu egzersiz düzgün bacaklar ve firma kalçaları ulaşmak için yardımcı olacaktır.
Senin tarafına 2. Lie. Dirseğinin dayanarak, düz bacak düz yukarı kaldırın. 20 kez tekrarlayın. Aynı ikinci ayağı için de geçerlidir. Bu egzersiz aktif olarak kullanılmaktadırkilo kaybı için eğitim fitness eğitmeni. Bu etkili kalça ve bel azalır yağ yakar.
Diz bükülmüş - dört ayak üzerinde 3. Daimi, şiddetle geri bir salıncak düz sonra bacak yapmak. Her bacak ile Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Her vuruş ile, kalça ve uyluk psikiyatr ve elastik hale gelir.
4. Bu egzersiz kalça gelen yağ çıkarmak için yardımcı olur ve selülit kurtulmak. Katta oturmak, eller başın arkasında, yanlara dirsek. Ileri kalça "yürüyen" başlatın. Aynı şekilde 60 kadar sayın, geri dönmek.
5. Başlangıç pozisyonu - dört ayak üzerinde duran. Bir dik açı oluşturacak şekilde yönde sağ bacak bükük kaldırın. Her bacak için 20 kez tekrarlayın. Bu, aynı zamanda, çok yaygın olarak kullanılan bir uyluk dış yüzeyi için etkili bir egzersizkilo kaybı için eğitim eğitmenler ve spor kulüpleri.
6. Bir başka etkili egzersiz, ama şimdi iç uyluk için. Onun yan yatarken onun dirsek üzerinde yaslanmış - başlangıç konumunu. "Üst" bacak biraz geri çekin. Gibi yüksek olabildiğince "düşük" bacak kadar kaldırın. JustLady Her bacak için bu egzersizi 30 kez gerçekleştirmek önerir.
7.Kilo kaybı için egzersiz ve basın için egzersizleri içerir. , Hafifçe sırtına yatmak dirsek üzerinde yalın gerekiyor. Göğsüne bükük diz çekin. 15 kez yapın. Basın pompa bu hafif sürümü karın bölgesinde yağ yakar. Eğer yapabiliyorsa daha fazla tekrarlar ama düzgün ve acele etmeden yapmak.
Abs ve obliques 8. Başka bir egzersiz. Sırtüstü yatarken - başlangıç konumunu. Eller başını tutarak, dizlerinizi bükün. Sağ eli sol diz dokundu ki daha sonra gövde bükülmesini takip kendinizi düşürmek, üst vücut kaldırın. Diz hafif çekici. Aşağı alın. Vücudun ilk tırmanışını tekrarlayın, ardından dönüşümlü sağ ve sol bacaklara eğik burularak. Kadın dergisi JustLady bu egzersizi 2 set için 20 kez önerir. Eğer yeterince güçlü hissediyorsanız, tekrar sayısını artırabilir.
9. Özel bir yerkilo kaybı için eğitim ince bel için egzersiz alır. Ayaklarınızın onun kemer omuz genişliği ayrı bir yerde, elleri Standı. Yan bir yaylı tilt yapın el, yanına başka bir eğim alt kol sürükleyin yukarı kaldırın. Aşağıdaki bükmeye çalışmayın. Diğer tarafa tekrarlayın. 30 kez gerçekleştirin.
10. Bu egzersiz taraftan aşırı yağ kaldırmak için yardımcı olacaktır. Bel tarafında Yağ kadın figürü ve formların çirkin kıvrımlar en "sorunlu" alanlarından biri olarak kabul edilir. Onlardan kurtulmak için harika bir yoldur vardır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Bu 0.5-1 kg ağırlığındaki bir küçük dambıl pick up için en iyisidir. Dambıl ile kol çekerek, sola çapraz bir eğim olun. El uzan. Aynı şey sağ tarafında oldu. Tarafta yağ hızla bu durumda sadece yanacak gibi, hızlı bir tempoda böyle poluskruchivaniya gerçekleştirmek için çalışın.
11. Cilasıkilo kaybı için egzersiz Bir çift çene basit egzersiz. kas gevşemesi çene alanı - çift çene görünümü nedeni. Bu nedenle, egzersiz onları güçlendirilmesi ve aktif hedefleniyor. Yüksek çene altında cilt gergin olduğunu, böylece boynunu germe, başınızı kaldırın. Sonra açık ve ağzı kapatmak. 20 kez yapın. Bu egzersiz de boyun kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur.
Kilo kaybı için egzersiz Bir haftada birkaç kez yapılabilir. Kas ağrısı - Eğer iyi bir iş yaptı, ama hiçbir durumda işgaline son sinyal olmayan bir işareti. , Hareket Unutmayın - Bir sağlık ve güzellik, uyum ve esneklik. Hareketin bile küçük bir miktar fazladan kilo kurtulmak için yardımcı olur. Yani kemer zayıflama, bir mucize hap güveniyor, ve benzeri, ya da bu beklentileri tüm hayatını harcamak ve kilo asla yok. Eğer ciddi yaşına rağmen, ona şekil yapmak ve kalmak için karar verdiyseniz, ince ve çekici, başlangıçkilo kaybı için egzersiz ve mükemmel sonuçlar garanti edilir.
Marina Kremer
Kadın dergisi JustLady