Korona Sürecinde Stres Yönetimi
Korona Sürecinde Korku, Endişe ve Anksiyete Belirtileri
- Sinirli, gergin, huzursuz hissetme
- Kötü bir şey olacakmış gibi hissetme, panik duygusu
- Kalp atışlarında hızlanma
- Nefes alışın hızlanması
- Terleme
- Ellerde titreme
- Kendini zayıf, güçsüz hissetme
- Odaklanmakta güçlük
- Dikkati kaygı yaratan düşünceden uzaklaştırmakta zorlanma
- Uykuya dalmakta güçlük
- Mide problemleri, hazımsızlık
- Kaygıyı kontrol etmede güçlük
- Anksiyeteye neden olduğu düşünülen durumlardan kaçınma hissi
Haberlerden sosyal medyaya, korona virüs hakkında birçok bilgi dolaşıyor. Bazıları doğru olsa da bilgi hızla değiştikçe bunların çoğu yanlış olarak veya yalnızca kısmen doğru olarak değerlendiriliyor.
Çocuklarınızla konuşun
Çocuklar koronavirüs dolayısıyla korkabilir veya endişeli hissedebilirler. Endişe duygularını doğrulamak ve onları açıkça reddetmemek önemlidir.
Dinleyin
Çocuklarını dinleyen , ebeveynler endişelerini yatıştırmak için onları doğru bilgilerle aydınlatabilirler. Doğru bilgi verin. Çocuklarınızın virüs hakkında zaten bildiklerini dinleyin ve virüse yakalama risklerini azaltmak için onlara doğru bilgi verin.
Önlemeye odaklanın
Tartışmaları önleyici eylemlere odaklayın. Sağlıklı el yıkama alışkanlıkları geliştirin ve övün. Oyun zamanı, yemek ve diğer aktiviteler için düzenli rutinleri koruyun. Ailenizden biri Koronavirüs veya başka bir hastalığa yakalanırsa, çocukların bunu anlaması zor olabilir. Çocuğunuzu ve en iyi nasıl öğrendiğini siz biliyorsunuz , açıklamalarınızın net ve yararlı olduğundan emin olun.
Dikkatli ol
Koronavirüste (coronavirüs) COVID-19 yaşanan stres bağışıklık sistemini etkileyebilir, ancak kısa süreli stresin kişilerin koronavirüse yakalanma olasılığını artırıp artırmayacağı belirsizdir. Stresinizi sağlıklı bir şekilde azaltmak için adımlar atmak önemlidir. Endişeyi azaltmanın bir yolu, bilinçli farkındalık yoluyla kendinizi dinginleştirmektir. “Farkındalık, zorlu zamanlarda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek harika bir tekniktir” essizce oturarak, nefesinize ve duyularınıza odaklanarak dikkatinizi toplayıp, kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
Stresi yönetmenin bir başka yolu, bilgisayar ekran süresini ve medyaya maruz kalmayı sınırlamaktır. Güncel olaylar hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir, ancak çok fazla dikkat sorunlara neden olabilir.
Sınırların belirlenmesi, durumdan bunalmış hissetmenizi engelleyebilir. Korkunun hayatınızı kontrol etmesine izin vermemek önemlidir.
Kaynak; E-psikiyatri