Masa pozİsyonunda bacak yukarı İtİş
ÇALIŞAN BÖLGE: Kalça Ellerinizi omuz hizasında, dizlerinizi kalça hizasında yere koyarak masa pozisyonu alın. Bir bacağınızı, dizden geriye 90 derecelik bir açıyla bükerek hafifçe yukarı doğru kaldırın.
Bacağın açısını bozmadan yukarı itip başlangıç pozisyonuna indirerek tekrarlayın.
Her iki bacakla 16-20 tekrar X 2 set olarak uygulayın.