Alkolden Detoks Yapmak Ne Kadar Sürer? – Güncel Sağlık Haber
Vücudunuzun tüm organları arasında, konu alkol olduğunda en büyük darbeyi karaciğeriniz alır. İçkiyle ilişkiniz, arkadaşlarınızla ara sıra sosyal olarak içki içmekten veya tatil sezonunda ara sıra şarap ve kokteyllere aşırı düşkünlükten ibaret olsa bile, alkol yine de iz bırakabilir. Ve bu, tersine çevrilmesi zor olabilen bir işarettir.
Güncel Sağlık Haber, kâr amacı gütmeyen bir akademik tıp merkezidir. Sitemizde reklam vermek, misyonumuzu desteklemeye yardımcı olur. Güncel Sağlık Haber dışı ürünleri veya hizmetleri desteklemiyoruz. Politika
Bu nedenle çoğumuz, bir ay boyunca alkolden uzak durmanın karaciğerinizi normale “sıfırlamak” için yeterli olup olmadığını merak ediyoruz. Herhangi bir süre alkole ara vermenin genel olarak faydalı olacağı doğrudur, bazı araştırmalar karaciğer fonksiyonunun iki ila üç hafta gibi kısa bir sürede iyileşmeye başladığını göstermektedir. Ancak maksimum fayda için tam bir detoks gereklidir ve bunun ne kadar süreceği çeşitli kişisel faktörlere bağlıdır.
Karaciğer uzmanı Dr. Christina Lindenmeyer, “Bu, halihazırda ne kadar hasar verildiğine bağlıdır” diye açıklıyor. “Ve hasarla ilgili herhangi bir komplikasyon varsa.”
Dr. Lindenmeyer, uzun süreli ve ölçülü alkol kullanımından karaciğerinize ne olduğunu ve bir detoks sürecinin nasıl olacağını açıklıyor.
Alkol karaciğerinizi nasıl etkiler?
Karaciğeriniz, alkol gibi vücudunuza giren farklı toksinleri metabolize etmeye (parçalamaya) yardımcı olan özel araçlar gibi çalışan enzimlere sahiptir.
Kısa dönemde, alkol karaciğerinizden yaklaşık bir saat içinde işlenir. Esasen, “sarhoş” hissetmek, karaciğerinizin alkolü düzgün bir şekilde işleyemeyecek kadar bunalmış hale gelmesidir, bu nedenle geçici olarak kan dolaşımınıza taşar. Birden fazla alkollü içki içtikten sonra sersemlemiş veya sarhoş hissetmenize neden olan şey budur.
Uzun vadede, uzun süreli alkol kullanımı karaciğerinizde ciddi hasara neden olabilir. Karaciğerinizin, toksinlerin parçalanmak için izlediği belirli bir yolu vardır, bu nedenle zamanla bu yol, çok fazla toksinler, karaciğerinizin çalışmasının verimliliğini etkileyebilir. Başka bir deyişle: Ayak uyduramaz.
Uzun süreli alkol kullanımı nedeniyle karaciğerinizde bazı sağlık sorunları ve hastalıklar ortaya çıkabilir, örneğin:
Karaciğerinizi nasıl detokslarsınız?
Karaciğeriniz uzun süreli alkol kullanımından etkilendiyse, ona ve vücudunuzun geri kalanına bir mola vermenin yolları vardır.
Aşağıdaki adımlarla karaciğerinizi detoksifiye etmeye doğru adım atabilirsiniz:
İçmeyi bırak
İlk ve en önemli savunma hattı? Tahmin ettiniz: İçmekten kaçının. “Yoksunluk en kritik müdahale ve tedavidir” diyor Dr. Lindenmeyer.
Bunu söylemek bazen yapmaktan daha kolay elbette. Ağır bir içiciyseniz, vücudunuzun uyum sağlaması için alkolü bırakmanız gerekebilir. Şiddetli alkol yoksunluğu belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Daha ılımlı veya ara sıra içiciyseniz, içmeyi bırakmanın en zor kısmının sosyal baskılar olduğunu görebilirsiniz. Her zamanki kokteylinizi veya biranızı alkolsüz bir seçenekle değiştirmeyi deneyin, buna şu anda popüler olan alkolsüz kokteyllerin çoğu dahildir, böylece karışımda alkol olmadan arkadaşlarınızla sosyal zaman geçirmeye devam edebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet sürdürmek
Karaciğerinizin iyileşme yolculuğuna yardımcı olacak bir diğer şey de iyi beslenmedir. Hiçbir şekilde mucize diyet yoktur, ancak örneğin Akdeniz diyeti, alkol kullanımı nedeniyle sahip olabileceğiniz bazı beslenme boşluklarını doldurmanıza yardımcı olabilir.
Lindenmeyer, “Beslenme optimizasyonu, aslında içmeyi bırakmanın yanı sıra en kanıta dayalı ve en önemli müdahaledir” diye belirtiyor. Bunun nedeni, bir tür karaciğer fonksiyon bozukluğu yaşayan birçok insan için yeterli protein, kalori veya vitamin alamama riski oluşturmasıdır.
Ayrıca çay, balık ve kuruyemiş gibi karaciğerin işlevine birçok yönden fayda sağlayabilecek bazı yiyecekler de vardır. Bunu karaciğerinize doğru yönde biraz destek vermek olarak düşünün. Lindenmeyer, “Beslenme tedavisi, karaciğeri beslemek ve ona kendini yenilemesi için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını vermek açısından çok önemlidir” diyor.
Karaciğerinizin alkolden arınması ne kadar sürer?
Elbette hepimiz vücudumuzun etkilerinden tamamen iyileşmesi için alkolden ne kadar süre uzak durmamız gerektiğine dair basit, ulaşılabilir bir sayı istiyoruz.
Ama gerçek şu ki, karaciğer detoksunuzun zaman çizelgesi aşağıdakiler gibi farklı faktörlere bağlı olacaktır:
- Tükettiğiniz alkol miktarı.
- İçme sıklığınız.
- Sahip olabileceğiniz diğer sağlık durumları.
- Yaşınız.
- Senin kilon.
Dr. Lindenmeyer, “’Herkese uyan tek bir cevap’ yoktur” diyor. “Ne kadar hasar verildiğine ve olası komplikasyonlara bağlı.”
Alkolden uzak durmanın zamanla karaciğerinizi nasıl detoksifiye ettiğine dair bazı araştırmalar yapılmıştır. 2021’de yapılan bir araştırma incelemesi, birkaç çalışmanın, ağır alkol kullanıcıları tarafından iki ila dört hafta alkolden uzak durmanın iltihaplanmayı azaltmaya ve karaciğerde yüksek serum seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu belirlediğini belirtiyor.
Kısacası: Birkaç haftalık izin yardımcı olacaktır. Ancak alkolden ne kadar uzun süre uzak durabilirseniz o kadar iyidir. Ve karaciğeriniz uzun vadeli etkiler yaşadıysa, sağlık uzmanınız muhtemelen tamamen detoks yapmasına ve iyileşmesine izin vermek için alkolden ömür boyu uzak durmanızı tavsiye eder.
Lindenmeyer, “Alkol nedeniyle karaciğerde ciddi hasar oluşmasından sonra sirozlu kalan hastalar için, bir kadeh alkol bile karaciğer için zehirlidir” diye uyarıyor Dr.
Mola vermeli misin?
Birçoğumuz için alkol, dışarı çıkıp sevdiklerimizle vakit geçirmekle ilgili gündelik bir rutin haline gelir. Ancak önerilen yönergeleri aşan miktarda alkol alıyorsanız, karaciğerinize zarar veriyor olabilirsiniz. Vücudunuzun size bunaldığına dair herhangi bir uyarı işareti gönderip göndermediğini ilk başta fark etmek zor olabilir.
İşte karaciğerinizin alkolden ciddi bir darbe aldığına dair bazı yaygın işaretler:
Sıradan bir içiciyseniz bilmeniz gerekenler
Vücudunuzun ne kadar alkol kaldırabileceğinin dengesini bulmak (hatta bilmek) zor olabilir. İçkinizin belirli bir çizgiyi aşıp aşmadığından emin değilseniz, alkol alımınızı ölçmeyi deneyin.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, alkol ölçülü tüketilmelidir; bu, kadınlar ve doğumda kadın olarak atananlar (AFAB) için günde bir içki ve erkekler ve doğumda erkek olarak atananlar için iki içki anlamına gelir. AMAB) – doktorunuz aksini söylemedikçe. Bu ortalamaya (veya daha azına) ayak uyduruyorsanız, alkolün zararı büyük olasılıkla minimum düzeydedir.
Öte yandan, aşırı içme genellikle iki saatlik bir süre içinde kadınlar için dört, erkekler için beş içki olarak tanımlanır. Ve ara sıra aşırı içki içme bölümlerinin bile zamanla karaciğerinizin sağlığı üzerinde derin etkileri olabilir.
Genel olarak, Kuru Ocak gibi içmeye küçük bir ara vermek, karaciğerinizi tam olarak “detoks” etmeyecektir, ancak aşırı alkol tüketmeye eğilimliyseniz, karaciğer iltihabını azaltmak ve enerjinizi artırmak gibi küçük sağlık artışları görebilirsiniz. böyle bir mola ile seviyeler.
Alt çizgi
Tıpkı kırık bir kemiğin veya enfeksiyonun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu gibi, aşırı çalışan bir karaciğer de öyle. Bu, yıllar boyunca sahip olduğunuz alkol miktarına bağlı olsa da, karaciğeriniz şunları görebilir: kısmi iki ila üç hafta içinde iyileşir, ancak bu sağlık geçmişinize bağlı olacaktır.
Sahip olduğunuz karaciğer hasarının derecesine bağlı olarak, karaciğerinize iyileşme için en iyi şansı vermek üzere alkolden tamamen uzak durmanız gerekebilir. Kişisel geçmişiniz ve sizin için neyin doğru olduğu hakkında bir doktorla konuşun.