Bir kilo yağda 3500 kalori var. Bir kilo vermek için her gün 500 kaloriyi çıkarabilir ve bunu aşmayarak koruyabilirsiniz. Bu makalede, bazı basit seçimler yaparak, diyet yapmadan kilo verebileceğiniz bazı yollar listelenmektedir.
1. Her Gün Kahvaltı Yemek:
Kahvaltı yapmak iyi bir alışkanlıktır ve araştırmalar her sabah kahvaltı yapan kişilerin daha hızlı kilo verdiğini ve kahvaltı etmenin bunun tek sebebi olduğunu göstermiştir. Kalorileri azaltmak için kahvaltının atlanması kötü bir seçimdir ve kaybolan kalorileri telafi etmek için gün boyunca yiyecekleri tıkamak zorunda kalacaksınız. Çalışmalara göre, kahvaltı yiyen kişilerde, atlayanlardan daha düşük bir BMI olduğu görülmüştür. Bir kase mısır gevreği veya tam tahıllı müsli süt ve meyve suyu ile birlikte bazı meyveler sağlıklı ve iyi bir kahvaltı yapar. Bu yöntem, diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Geceleri mutfağın kapalı tutulması:
Gece geç saatlerde yemek istekleri obezitenin temel nedenidir. Geceleri mutfağı kapalı tutarsanız, bundan kaçınabilirsiniz. Geceleri sonra yemek yemeyeceğiniz bir zaman bulmanız gerekir. Çikolatalı çubuk veya kek veya istediğiniz bir sandviç yerine çay veya süt içebilirsiniz. Sonra fırçalamayı unutma. Bu yöntem, diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
3. İçtiğiniz Sıvıdaki Kalorilere Dikkat Edin:
Şekerli ve gazlı içecekler daha fazla kalori almanıza neden olan ancak açlığınızı tatmin etmeyen çok fazla şeker içerir. Susuzluğunuzu gidermek için su, aromalı veya hatta bitkisel su için. Hatta bitkisel veya yeşil çaylar, yağsız veya az yağlı süt ve hatta taze meyve suyu için gidebilirsiniz. Alkol kalorilerinizi arttırdığından alkol, daha hızlı kilo almanızı sağlar. Hafta sonları alkolden uzak durmaya çalışın. Şarap ya da rom yerine daha az kalorili olan zencefilli gazoz veya bira tercih edebilirsiniz. Karnınızı yemek yemeden önce çorba veya suyla doldurmaya çalışın. Bu su sizi doldurur ve daha az aç hissetmenize neden olur. Bu şekilde fazla yemezsiniz. Ayrıca, yemekler sırasında veya aralarında biraz su alabilir.
4. Daha İyi Yiyecek Seçeneklerini Seçmelisiniz:
Bir sedanter yaşam tarzı ve dengesiz bir diyet, karın bölgesinde yağ depolanmasına büyük katkıda bulunur. Bu yüzden, bu yağı kaybetmenin en iyi yolu, size sağlıklı yemekler ve dengeli bir diyet vermektir. Düşük yağlı bir meyve ve sebzelerin en iyisidir ve yağları hızlı bir şekilde yakacak yüksek lifli tahıllardır. Elyaf bakımından zengin gıdaların vitamin ve mineral açısından zengin olduğu bilinir ve sizi daha uzun süre dolu tutarlar. Abur cubur ve kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve kuruyemişler midede yağ birikmesine neden olur, bu yüzden onlardan uzak durun.
5. Tam Tahıl için Opt:
Tam tahıllı lif bakımından zengindir ve vitamin ve mineral içerir. Ayrıca sizi daha uzun süre dolu tutarlar, böylece sık sık atıştırmak istemeyeceksiniz. Kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, tam tahıllı kraker ve sizi doyurmak için benzeri tercih edebilirsiniz.
Kilonuzu kontrol etmenin daha basit bir yöntemi mutfağınızı daha az yiyecek ve daha sağlıklı yiyecek seçenekleriyle stoklamaktır, böylece isteklerinizi azaltabilir ve kalorileri uzak tutabilirsiniz. Diyete devam etmek, çoğu zaman egzersiz yapmadığınız için sık sık geri döndüğünüz için uygun bir seçenek değildir.
Görüntü Kaynağı: Shutterstock