Gainer Kilo Aldırıcı İşe Yarar Mı?
Gainerler, protein, yağ, karbonhidrat, mineral, vitamin, amino asit ve çeşitli diğer besin öğelerini içeren yüksek kalorili takviyelerdir. Bir gainerdeki protein miktarı, whey proteininkinden daha az olabilir, fakat karbonhidrat ve yağ oranı kesinlikle daha yüksektir. Bu yüksek karbonhidrat miktarı kalori alımını arttırmak için gereklidir. Piyasada bugün farklı miktarlarda kalori içeriği bulunan çeşitli gainerler bulunmaktadır. Seçim yaparken, daha az şeker ve daha fazla kompleks karbonhidrat içeren bir gainer tercih etmeniz önerilir. Gainerler oldukça fazla miktarda karbonhidrat içerirler. Bu karbonhidratlar size yoğun bir egzersiz için gerekli enerjiyi sağlar. Gainer ürünleri aynı zamanda vücut geliştirme için harika bir takviye olan yüksek kaliteli whey protein içerirler. Bazı gainerlarda diyet yağı da vardır. Bu diyet yağı yağsız bir vücut elde etmenize yardımcı olabilir. Gainer kullanımının bir diğer faydası ise kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmasıdır. Bu, özellikle düzenli bir vücut geliştirme rejimi takip ettiğinizde çok yararlıdır çünkü düzenli egzersiz yapabilmek için kas iyileşme sürecinizin verimli olması gerekir. Gainer kullanımı, sağlıklı ve formda kalmanızı sağlar. Vücudunuz için önemli bir besin kaynağı olan farklı mineraller ve vitaminlerin iyi bir karışımına sahiptirler. Aynı zamanda lif de içeren gainerler, tokluk hissinizi artırır ve sindiriminizi düzenlerler.
Gainer Faydaları ve Zararları Nelerdir?
Fakat her takviyede olduğu gibi, gainer kullanımının da bazı zararları ve yan etkileri vardır. Kilo alımını desteklemek için yapılan yüksek kalorili bir diyet, yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 2.200 ila 3.200 kalori arasında değişir. Bu kalori gereksinimlerini karşılamakta zorlanıyorsanız, bir gainer takviyesi size yardımcı olabilir. Ancak, düşündüğünüz kadar kalori almanıza gerek yoksa ve gainer kullanmaya başlarsanız, kas yerine yağ depolamaya başlayabilirsiniz. Herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori almak vücutta yağ depolanmasına yol açar. Risk küçük olsa da, gainerlerin içindeki bileşenlere alerjiniz olabilir. Gainer ürünleri, en yaygın potansiyel gıda alerjenlerinden ikisi olan soya veya sütün yanı sıra, potansiyel olarak alerjik bir reaksiyona neden olabilen çeşitli başka besin maddeleri ve bitkisel bileşenler de içerebilirler. Bazı gainerlerde kreatin bulunur. Güvenli olduğu düşünülse de, bu takviye ile ilişkili bazı potansiyel sağlık sorunları vardır. Yüksek dozda kreatin almak böbreklerinize zarar verebilir ve eğer siklosporin, ibuprofen, naproksen veya tobramisin gibi böbreklere zarar verebilecek ilaçlar kullanıyorsanız, bu etkiler daha da karmaşıklaşabilir. Kreatin, sıcak günlerde yeteri kadar su içmemeniz durumunda dehidrasyona da sebep olabilir.