Her zaman tenis oynamayı öğrenmek istediniz, ancak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Rafael Nadal veya Maria Sharapova'nın mahkemelere hükmetmesini izlemeyi seviyor ve onlar gibi olmayı mı umuyorsunuz? Tenis oynamak hız, güç ve zindelik geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aileniz veya arkadaşlarınızla vakit geçirmenin harika bir yoludur. Bir tenis profesyoneli olmak için kortun düzenini, puanlama sistemini ve ihtiyacınız olan tüm oyun tekniklerini öğrenin!
Adımlar
Bölüm bir 4: Başlarken
-
bir Oynayacak bir yer bulun. Yerel parkınızda, spor salonunda veya tenis kulübünde tenis oynayabilirsiniz. Çevrimiçi arama yapın veya arkadaşlarınıza en iyi yerel mahkemelerin nerede olduğunu sorun. Çoğu park ücretsiz oynamanıza izin verir, ancak başka bir yerde oynamak için muhtemelen üyelik ücreti ödemeniz gerekecektir.
- Herhangi bir geniş, açık alanda temel hizmet tekniklerini uygulayabilirsiniz, ancak gerçek mahkemelerde olabildiğince fazla zaman harcamak en iyisidir. Saha düzenini daha hızlı öğrenecek ve raketiniz veya topunuzla herhangi bir şeyi kırma riskini en aza indireceksiniz!
-
2 Tenis malzemeleri satın alın. Hemen profesyonel düzeyde tenis malzemeleri satın almanıza gerek yok, ancak her yeni başlayan kişinin başlamak için birkaç şeye ihtiyacı olacak. Bazı spor salonları veya tenis kulüpleri üyeleri için temel malzemeleri sağlar, ancak durum böyle değilse alışverişe gitmeniz gerekir.
- Kendi kasası olan bir rakete ihtiyacınız olacak. Yeni başlayanlar için tek yapmanız gereken, elinizin tutamağa rahatça oturduğundan emin olmak için kontrol etmektir. Raket, hareket ettirilemeyecek kadar ağır hissetmemeli, ancak hiçbir ağırlığı yokmuş gibi hissetmemelidir. Ayrıca erkek ve kadın raketleri de vardır, ancak çoğu durumda uygunluğa cinsiyete göre öncelik vermelisiniz.
- En az üç tenis topu satın alın. Çok kolay kaybolurlar!
-
3 Tenis kıyafetleri al. Tenis kıyafetleri satın almadan önce spor salonunuza veya kulübünüze herhangi bir kıyafet gereksinimleri olup olmadığını sorun. Aksi takdirde, bol, rahat atletik kıyafetler yeterli olacaktır.
- Daha sıkı kulüpler, tenis ayakkabıları, tenis şortları ve tişörtleri ile kadınlar için tenis etekleri satın almanızı isteyebilir. Ancak bu her zaman böyle değildir.
- Tenis ayakkabıları, tenis oynamak için en iyisidir, ancak sizde yoksa, herhangi bir çift spor ayakkabı işe yarar.
-
4 Bir rakip bulun. Temel bilgileri öğrendikten sonra, tenis antrenmanı yapmak için bir rakibe ihtiyacınız olacak. Yerel mahkemenizde oynarken gördüğünüz herhangi birine, öğrenmenize yardım etmek isteyip istemediklerini sorun. Değilse, arkadaşlarınıza, ailenize sormayı veya hatta yerel bir tenis derneği için çevrimiçi arama yapmayı deneyin. İlan
Bölüm 2 4: Temel Bilgileri Öğrenmek
-
bir Mahkemenin bölümleri hakkında bilgi edinin. Tenis kortunun farklı alanlarını bulmak, nasıl oynanacağını öğrenmenin ilk adımıdır. Sahanın farklı bölümleri, farklı oyun türleri için daha iyidir, bu nedenle çalışmaya başlamadan önce sahanın etrafında dolaşmak için biraz zaman ayırın.
- Tenis kortları ağ ile ikiye bölünmüştür - bir taraf size, diğer taraf rakibinize aittir. Oyunda ağa dokunamaz veya topa vuramazsınız.
- Ağdan en uzak paralel çizgi taban çizgisidir. İlk servisi yapmak için burada duracaksınız.
- Taban çizgisi ile ağ arasında daha ince bir çizgi var. Bu servis hattıdır. Servislerinizi ağ ile servis hattı arasındaki alana yönlendireceksiniz.
- Taban çizgisinin ortasındaki küçük çizgi merkez işaretidir. Servis yapmak için bu işaretin solunda veya sağında duracaksınız.
- Servis alanı, ağa dik olarak dikey yarılara bölünmüştür. Bu, servis alanını sol ve sağ bölümlere ayırır.
- Sahanın her iki tarafında ağa dik olan iki çizgi, mahkemenin sınırlarını belirtir. İç çizgi tekler maçları içindir ve dış hat çiftler içindir.
-
2 Tenis puanlamanın temellerini öğrenin. Oyun başına bir oyuncu topa servis atar. Topun servis edildiği andan itibaren, her iki oyuncu için de bir sayı mevcuttur. Puan, top saha dışına çıktığında, fileye çarptığında veya bir oyuncu tarafından kaçırıldığında verilir. Oyun, bir oyuncu kaybedene göre en az iki puanlık bir marjla dört sayı attığında sona erer. Örneğin, 4 - 2 puan, oyunun bittiğini, ancak 4 - 3 puanın oyunun devam etmesi gerektiğini gösterir.
- Tenis oyunları her iki tarafta sıfır puanla başlar. Teniste sıfır puana 'aşk' denir.
- Skorlar servisin başında çağrılır. Bir puan için, sunucu veya sunucu 'on beş' diyecektir. İki puan için çağrı 'otuz' dur. Üç puan için arama 'kırk' tır. Dörtlü veya kazanan bir skor için çağrı 'oyun' dur.
- Her servis puanı, topun fileye çarpmasına, iki kez zıplamasına veya saha dışına çıkmasına izin vermeyen oyuncuya verilir. Bu eylemlerin her biri noktayı sona erdirir.
- Servis atan oyuncu oyunu kazandığında 'servisin kırılması' gerçekleşir.
-
3 Tüm alıştırma oyunlarınızı setler halinde oynayın. Tenis setler halinde oynanır - sadece bir oyun oynayıp sonra eve gitmezsiniz! Setler en az altı oyundan oluşur. Set, bir oyuncu altı oyun kazanana ve rakibine karşı iki galibiyet marjına sahip olana kadar bitmez. Örneğin, bir oyuncu altı oyun kazandıysa ve diğeri beş maç kazandıysa, kazanan kaybedenden iki galibiyet daha alana kadar oynamaya devam etmelidir.
- Her iki oyuncu da her biri altı oyun kazanırsa, genellikle bir beraberlik bozma oyunu denir.
- Tenis maçları genellikle üç veya beş setten oluşur.
-
4 Raketinizle topa vurma alıştırması yapın. Gerçekten servis atmaya veya oynamaya başlamadan önce, raketinize ve topunuza alışın. Topa arka arkaya birkaç kez sert vurana kadar topu havaya fırlatma ve vurma alıştırması yapın. Şu anda isabetlilik konusunda çok fazla endişelenmeyin - sadece raketiniz ve top için bir his edin.
-
5 Forehand vuruşunu nasıl yapacağınızı öğrenin. Forehand vuruşu, tıpkı el sıkışıyormuşsunuz gibi raketi baskın elinizde tutarak oynanır. Ardından, raketi arkanıza sarmak ve topu dışarı ve yukarı doğru vurmak için döndürün. Bu vuruş, daha yumuşak, daha yüksek servisler için en iyisidir.
-
6 Ters vuruş yapmayı dene. Ters vuruş, ustalaşması en kolay vuruşlardan biridir. Raketi iki elinizle kavrayın ve yana doğru tutun. Bir beysbol oyuncusuna sopada benzemelidir. Top yaklaştığında, hafifçe yukarı doğru bir açıyla sert bir şekilde vurun. Bu vuruş topa sert vurur ve topunuzun servis alanına gireceğinden emin olmanın harika bir yoludur.
- Ayrıca tek elle ters vuruş da var. Yalnızca baskın elinizi kullanırsınız, ancak geri kalan her şey aynı kalır. Bunu yönetmek biraz daha zor.
-
7 Nasıl voleybol oynayacağınızı öğrenin. Voleybol, düşük bir servisi geri getirmenin bir yoludur. İki tür voleybol vardır - forehand ve backhand. Forehand voleybolunda, elinizin arkası taban çizgisine bakacak şekilde raketi baskın elinizde tutacaksınız. Basitçe topa doğru eğilin ve vurun.
- Ters vuruş voleybolu, elinizin arkası file ile dönük olması dışında benzer şekilde gerçekleştirilir. Ters vuruş voleybolundaki hareket, çömelirken birini dirsekle yoldan çekmeye benzer.
Bölüm 3 4: Oyun oynamak
-
bir Bir sunucu seçmek için yazı tura atın. Teniste, bir kişi oyunun ilk servisine başlar. Çoğu oyuncu yazı tura atarak seçim yapar ve çoğu durumda servis atmayan kişi sahanın hangi tarafında oynayacağını seçer. Sunucu, oyun bitene kadar hizmet vermeye devam eder. Bir sonraki oyun için diğer oyuncu servis atacak.
-
2 Kendinizi bir temel köşeye yerleştirin. Oyun, temelde her iki oyuncu ile başlar. Sunucu, taban çizgisinin bir köşesinden servis atmasını seçer ve diğer oyuncu kendilerini karşı arka köşede konumlandırır. Yani, sahanın sağ köşesinden servis atarsanız, rakibiniz sizin bakış açınıza göre en sol köşede duracaktır.
- Karşı köşeye dönük durmalısınız. Bir ayağınızı taban çizgisinin biraz üzerinde ve diğerini sahanın içinde yaklaşık 45 santimetre (18 inç) uzakta tutun.
-
3 Raketinizi dışarıda tutun. Eliniz sapın etrafında olduğu sürece raketi tutmanın gerekli bir yolu yoktur. Raketi baskın elinizle sıkıca kavrayın ve raketin başı kabaca başınıza paralel olana kadar kolunuz uzatılmış halde tutun.
- Servis yapmadığınız zamanlarda raketi iki elinizle tutabilirsiniz. Genellikle, baskın el diğer el altta olacak şekilde tutacağın üstünü kavrayacaktır, ancak elinizi veya ellerinizi sadece tutacak üzerinde tuttuğunuz sürece gerekli bir konum yoktur.
-
4 Karşı elinizle topu havaya atın. Servis yapıyorsanız, tenis topunu havaya raketinize doğru fırlatın. Raketinizi kullanmadan topu birkaç kez fırlatmanız veya resmi servisinize başlamadan önce sahada sektirmeniz sorun değil. Servis atmadan önce topa ve nasıl ele aldığına alışın.
- Pratik atış yapmak istiyorsanız, raketinizle vurmayın. Bu bir hata olarak sayılır ve rakibinize bir puan verebilir! Antrenman vuruşlarını oyun dışı zamanlar için kaydedin.
- Servis yapmıyorsanız, raketinizi tutmaya ve beklemeye devam edin.
-
5 Topu servis alanına doğru servis edin. Top raketinizin başına yaklaştığında, diğer oyuncunun servis alanına çapraz olarak sert bir şekilde vurun. Servis alanının kendilerine yakın olan bölümüne doğru nişan alın. Buradaki fikir, servisi geri getirmeden önce topu bir kez zıplamaya zorlamaktır.
- Top, sahanın diğer tarafına giderken fileye çarparsa, buna 'let' denir ve servisi yeniden yapabilirsiniz.
- Top sizin tarafınızda kalırsa, saha dışına çıkarsa veya servisi tamamen kaçırırsanız, bu bir 'hata' dır. Bir hata için tekrar tekrar alabilirsiniz, ancak bir serviste iki kez hata yaparsanız, puan rakibinize verilir ve oyun bir sonraki puana geçer.
-
6 Karşı arka köşeye koşun ve topa geri vurun. Topa servis attıktan hemen sonra taban çizginizin diğer tarafına koşun. Raketinizin yüzü hafifçe yukarı bakacak şekilde topa sıkıca vurun. Servisin nasıl başarılı bir şekilde iade edileceğini öğrenmek biraz pratik gerektirir, bu nedenle ilk birkaç seferde kötü yaparsanız endişelenmeyin.
-
7 Puan kazanılıncaya kadar devam edin. Puan yalnızca top oyun dışı kaldığında verilir, bu yüzden biriniz bir puan kazanana kadar oynamaya devam edin! Puanlar herhangi bir yerde birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir, ancak yeni başlayanlar olarak puanlarınız muhtemelen hızlı bir şekilde verilecektir.
- Puan verildiğinde, skoru çağıracak ve oyun kazanılıncaya kadar ve ardından set kazanılıncaya kadar tekrar servis atacaksınız.
Bölüm 4 4: İleri Teknikleri Uygulama
-
bir Bir genel gider dönüşü yapın. Bir baş üstü dönüş, diğer oyuncunun topu başınızın üzerinden yukarı kaldırdığı ve siz onu kendi tarafına vurmayı hedeflediğiniz bir atıştır, bu nedenle geri dönmek neredeyse imkansızdır. Bunu denemek için çok yüksek bir top ile servis edilene kadar bekleyin - normal servis üzerinde çalışmayacaktır.
- Raketinizi başınızın arkasında tutun, böylece sırtınızı sıyırır.
- Top neredeyse başınızın üzerindeyken, tıpkı bir servis atarken yaptığınız gibi, raketle file üzerinden vurun. Rakibinizden sahanın karşı tarafına nişan alın.
- Ayrıca, servis sırasında aynı işlemleri gerçekleştirerek bir baş üstü servisi de yapabilirsiniz.
-
2 Vuruşlarınıza topspin koyun. Vuruşlarınıza topspin eklemek, topun daha yükseğe zıplamasına ve daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir. Raketinizin ortasına her zaman yaptığınız gibi kafa kafaya vurmayın.
- Topun kenarına vurmak için raketinizi kullanın.
- Topun yan tarafına vurduktan hemen sonra raketi yukarı doğru hareket ettirin ve topun tepesine vurun. Bu, topun düz bir yolda hareket etmek yerine yukarı doğru bir yayda dönmesini sağlar.
-
3 Topu kesmeyi öğrenin. Topu dilimlemek, topun yönünü değiştirmenize ve topa ulaşma şansı bulamadan rakibinizin sahasında durması için yeterince ivme kaybetmesini sağlayacak kadar yavaşlamanıza olanak tanır.
- Topu dilimlemek için önce alttan vur.
- Ardından raketi hemen rakibinizin tarafına doğru ilerletin. Bu, yaklaştıkça topu yavaşlatacak ve rakibinizin ıskalama olasılığını artıracaktır.
-
4 Farklı yüzeylerde oynamayı öğrenin. Tenis oynayabileceğiniz birkaç farklı yüzey türü vardır ve her biri oyun hızınızı ve yeteneklerinizi etkileyebilir. Teniste farklı yüzeylerde ustalaşmayı öğrenmek, oyununuzu önemli ölçüde geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Asfalt ve akrilik gibi sert yüzeyler en çok Kuzey Amerika'da yaygındır. Yeni başlayanlar için iyi olma eğilimindedirler çünkü yüzey daha fazla zıplamaya izin verir, ancak oyuncuların eklemlerinde zor olabilirler.
- Kil yüzeyler en çok Avrupa ve Latin Amerika'da yaygındır ve oyunu yavaşlatma eğilimindedirler. Top ayrıca bir toprak kortta en yüksek sekme yapar.
- Çim kortlar Wimbledon'da kullanılan türdendir. Topun daha az sekmesi ve oyuncunun servis atma olasılığının daha yüksek olması nedeniyle çim saha oyunları çok hızlı olma eğilimindedir.
-
5 Rakibinizin stratejisini okuyun. Teniste daha iyi hale geldikçe, rakibinizi nasıl çalışacağınızı ve onlara karşı kendi stratejilerini ve tercihlerini nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Bu, geliştirilmesi çok zaman alan bir beceridir, bu yüzden hemen yapamazsanız endişelenmeyin.
- Pek çok oyuncu, özellikle yeni başlayanlar, en çok belirli bir vuruşla rahatlar. Rakibinizin bir forehand hareketiyle topa yüksekten vurmayı sevdiğini fark ederseniz, onlara backhand hareketi gerektiren alçak toplarla servis yapmayı öğrenebilirsiniz.
- Pek çok oyuncu ağa yakın oynamayı sever ya da nefret eder. Rakibinizin file yakınında oynamak konusunda nasıl hissettiğini anlayın. Zamanlarının çoğunu taban çizgisinde geçirirlerse, topu ağa yakın servis ederek onları oraya zorlayın.
- Rakibinizin servisini öğrenin. Her oyuncunun kendi servis stili vardır. Rakibiniz topa her zaman aynı yükseklikte ve aynı yönde servis atıyorsa servisi geri vermek için orada durduğunuzdan emin olun!
- Rakibinizin zihinsel durumunu inceleyin. Stresli veya üzgün bir rakip, savunmasız bir rakiptir. Öfkeyle tepki veriyorlarsa, kolay atışları kaçırıyorlarsa veya oyuna dikkat etmiyorlarsa, kafalarını karıştırmak için çeşitli atışlar yaparak bunu bir galibiyete dönüştürebilirsiniz.
-
6 Çiftler tenis oynamayı öğrenin. Çiftler tenisinde bir yerine iki oyuncu vardır. Daha geniş saha boyutlarını kullanacaksınız, ancak puanlamanın ve kuralların geri kalanı aynı kalacak. Çiftlere yeni başlayanlar için en büyük zorluk, bir takım arkadaşıyla nasıl etkileşime girileceğini öğrenmektir. Diğer tenis oynayan arkadaşlarınızdan size çiftler için en iyi stratejileri öğretmelerini isteyin.
- Bir takımda iki oyuncu, diğerinde ise sadece bir takımın olduğu Kanadalı çiftler adı verilen bir çeşitlilik de vardır. Genellikle tek oyuncunun çiftlerden çok daha gelişmiş olduğu durumlarda oynanır.
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle
- Soru Tenis için yeterince uygun olmadığımdan endişeliyim? Peter Fritöz
Tenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. Peter Fritöz Tenis Eğitmeni Uzman Cevabı Temel seviyedeki kondisyonunuzu geliştirmek için haftada birkaç kez yürüyüşe / koşuya, havuza veya spor salonuna gitmeyi deneyin.
- Soru Tenis beni yeterince kalori kaybettirmeyecek diye endişeliyim Peter Fritöz
Tenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. Peter Fritöz Tenis Eğitmeni Uzman Yanıtı Tenis, size tam vücut çalışması sağlayacak bir spordur, ancak potansiyelinizi gerçekten en üst düzeye çıkarmak için temel bir zindelik seviyesine sahip olmanız gerekir.
- Soru Ne tür bir kondisyon daha iyi tenis oynamama yardımcı olur? Peter Fritöz
Tenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. Peter Fritöz Tenis Eğitmeni Uzman Yanıtı Kalp atış hızınızı yükselten ve kondisyonunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi artıran her şeyi yapmaya zaman ayırın. Tenis çok fazla hareket içerir, bu nedenle kaslarınızın güçlü ve sağlıklı olması gerekir.
- Soru Hizmetimi nasıl düzeltebilirim? Çok yükseğe çıkıyor. Topla temas ettikten hemen sonra bileğinize bir çıt çıt eklemeyi deneyin.
- Soru Rakibin kafasını nasıl karıştırabilirim? En İyi Cevaplayan Bir yol, sanki topa bir yönden (o yöne bakarak) vuracak ve son anda başka bir yöne vuracakmışsınız gibi görünmektir.
- Soru İyi bir tenis raketim olup olmadığını nasıl anlarım? Her şey raketle ne kadar rahat olduğunuza bağlı. Raket size uygunsa iyi bir rakettir. Çok fazla kareye mi vuruyorsunuz? Çok fazla ağ mı var? Çok fazla çıkış mı? Çok fazla hata mı var? Hayır? o zaman raketin iyi. Sizin açınızdan herhangi bir yorucu çabaya ihtiyaç duymadan iyi ve güçlü bir vuruş yapabilir misiniz? Kolun ağrımadan raketle parçalayabilir misin? Doğru dönüşle güzel bir servis atabilir misin? Evetse, iyi bir işin var.
- Soru Bileğimi forehand üzerinde hareket ettirmekten kendimi nasıl durdurabilirim? Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Oynarken bileğinizi bilinçli olarak sertleştirin, arada sırada bileğinizin doğru konumda olduğundan emin olmak için durun. Zamanla bileğiniz hareketsiz kalmaya meyilli olacaktır.
- Soru Gökyüzüne ve saha dışına çılgınca vurduğum için topun dönüşümü nasıl iyileştirebilirim? Raketinizi daha fazla eğin. İpleri gökyüzüne baktığı için vuruyorsunuz.
- Soru Topa vurursam ve ağ fileye temas ederse, ancak rakibim kendi tarafındaki yere temas etmeden önce topa vuramazsa bu puanı kim alır? Servis atmadıkça puan alırsınız ve servisi tekrar alırsınız ve buna let denir.
- Soru Bir kişi puan aldıktan sonra kim hizmet veriyor? En Çok Yanıtlayan Puanlama puanları sunucuyu belirlemez. Bir oyuncu bütün bir oyuna hizmet eder. Diğer oyuncu bir sonraki oyunu oynar. Bir maç boyunca bu şekilde değişirler.
- El-göz koordinasyonum çok kötü. Antrenmanla hala oynayabilir miyim? Cevap
- Tenise nasıl smaç atarım? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Beceri setinizle çalışacak ve çekimlerinizi geliştirmenize yardımcı olacak kişisel bir koç / antrenör işe alın.
- Sporu öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun. İnsanlar tenis vuruşlarını ve stratejilerini mükemmelleştirmek için bir ömür harcarlar. Oyununuzu zaman içinde geliştirmeye devam edin.
- Spor ayakkabı veya kedlerde oynayın. Bale ayakkabıları, topuklu ayakkabılar veya parmak arası terlik tenis oynamak için uygun değildir.
- Temel tenis vuruşlarınızı mükemmelleştirdikten sonra, lobut yapmayı, tepeden vurmayı ve voleybolu vurmayı öğrenebilirsiniz.
- Rakibinizin acemi olduğunuzu bildiğinden emin olun. Bazı rakipler servis ve vuruş tekniklerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için oyun standartlarını geçici olarak gevşetmeyi bile kabul edecekler.
- Temel becerilerinize güvendiğinizde, topluluğunuzda bir tenis ligi bulun. Sporu sizin kadar seven insanlarla tanışacak ve rekabete karşı nasıl durduğunuzu göreceksiniz.
İlan
Uyarılar
- Tenis oynadıktan sonra dirseğiniz, ön kolunuz veya bileğiniz ağrıyorsa, ağrıyı hafifletmek için ağrıyan noktaya bir buz torbası koyun. Tendonlara iyileşmeleri için zaman vermek için bir gün kadar oynamaktan kaçının.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Tenis kortu
- Tenis raketi
- Raket çantası
- Tenis topları
- Karşı taraf
- Tenis partneri (çift oynuyorsanız)