● Evde kilo vermek, kendinizi daha sağlıklı ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
● Önemli olan öğün atlamamaktır. Bu, vücudunuza beslenme ritmi kazandırmak için önemli bir temeldir. Birkaç kilo vermek isteyenler için, fitness antrenörleri genellikle yağ ve şeker alımını azaltmayı önermektedir.
● Şeker söz konusu olduğunda dikkatli olmalısınız. Hiç kimse şekerden tamamen kaçınamaz ve aynı zamanda kaçmamalıdır. Şekeri doğal haliyle yemek, sağlığınız için kesinlikle kötü olan rafine şekerin aksine hala iyidir.
● Daha fazla tavsiye ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturabilirsiniz. Bunun için bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.
● Abur cuburları ortadan kaldırmak, her gün tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Abur cuburların besin değeri yoktur ve yarardan çok zarar verir. Ne kadar cazip olduğunu göz önünde bulundurarak, kademeli bir bırakma sürecini takip edin. Hala canınız çekiyorsa, düşük kalorili malzemelerle evde yapmaya çalışın.
● Su doğal olarak kalorisizdir. Yüksek kalorili ve şekerli normal meyve suları ve içecekler yerine susadığınızda su içmeyi alışkanlık haline getirin.
NEDEN ZOR KİLO VERİRİZ?
Neden zor kilo veririz? Aslında bu sorunun bilimsel bir açıklaması var. Çoğu kilolu insan için vücutları kalıcı kilo kaybını önlemeye çalışır. Bu, vücudunuzun aslında kilo vermek için size karşı çalıştığı anlamına gelir.
Bunun nedeni, kilonuzun hipotalamustaki hormonlar ve nöronlar arasındaki karmaşık etkileşimler tarafından kontrol edilmesidir. Hipotalamus, beyninizin susuzluğu, açlığı ve vücut ısısını kontrol eden kısmıdır. Bu hormonlar ve nöronlar iştahınızı ve ne kadar yemek yediğinizi etkiler.
Birçok kilolu insan, leptin adı verilen bir hormona karşı direnç geliştirmiştir. Vücudunuzdaki yağ hücreleri leptin yapar ve leptin, vücudunuza yeterli yağ deponuz olduğunda haber vererek iştahınızı azaltır.
ÇOK ZOR KİLO VERİYORUM NE YAPMALIYIM?
Çok zor kilo veriyor ve sebebini merak mı ediyorsunuz? Bunun için öncelikle bir uzmana gitmeniz yerinde olabilir. Kan değerlerinizin kontrolü iyi bir başlangıç olacaktır.
● Öncelikle, kansızlık varsa, kilo vermeniz zorlaşabilir. Kansızlık etkisinde metabolizmanız yavaş çalışabilir, bağışıklığınız düşebilir.
● Ara ara ağzınıza attığınız atıştırmalıkların farkında olun. Çoğu insan fark etmeden tüketmeye oldukça meyilli. Bu nedenle yediklerinizi düzenli olarak yazabilir ve takip edebilirsiniz.
● Aynı tarz diyetler uygulamayın ve kendinize uygun bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
● Gün içerisindeki egzersiz miktarını arttırın. Tek başınıza egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız bir spor salonuna yazılarak destek alabilirsiniz.