Sağlıklı Diyet İçin Beslenme Önerileri23/07/2020
Sağlıklı bir diyetin, çeşitli kronik hastalık riskinizi azaltmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak gibi sayısız sağlık yararı sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, diyetinizde önemli değişiklikler yapmak bazen çok zor görünebilir. Büyük değişiklikler yapmak yerine, birkaç küçük değişiklikle başlamak daha iyi olabilir.
Beslenmede Yapılan Değişiklikler
- Yemekleri yavaş yiyin. Yemek hızı, ne kadar yediğinizi ve kilo alma olasılığınızı etkiler. Yavaş yiyip daha sık çiğneyerek, çok fazla yemek yeme ve aşırı kilo alma riskinizi azaltabilirsiniz.
- Tam tahıllı ekmek seçin. Rafine undan zengin gıdalar yerine tam tahıllı gıdaları beslenmenize ekleyin.
- Beslenmenize yoğurt ekleyin. İyi bir protein kaynağı yemek, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı yönetmenize ve genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olur.
- Kahvaltıda yumurta tercih edin. Sabahları yumurta yemek dolgunluk duygularını arttırır.
- Protein alımınızı artırın. Her öğüne ve atıştırmalıklara bir protein kaynağı eklemeyi hedefleyin. Daha uzun süre daha tok hissetmenize, isteklerinizi azaltmanıza ve aşırı yeme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Yeterli su için. Yeterli su içmek sağlığınız için önemlidir.
- Izgara veya kızartma yerine fırında veya kızartma tercih edin. Yiyeceklerinizi hazırlama şekliniz sağlığınız üzerindeki etkilerini büyük ölçüde değiştirebilir.
- Her öğünde mutlaka sebze tüketmeye çalışın.
- Meyve suları yerine meyveyi tercih edin.
- Fiziksel aktivitenizi arttırın.
Alışkanlıklarda Yapılan Değişiklikler
- Liste olmadan alışveriş yapmayın. Alışverişine giderken uygulamanız gereken iki önemli strateji vardır: alışveriş listenizi önceden yapın ve aç gitmeyin.
- Evde daha fazla yemek yemeyi tercih edin.
- Haftada en az bir yeni sağlıklı tarif deneyin. Akşam yemeğinde ne yiyeceğine karar vermek, sürekli bir hayal kırıklığı nedeni olabilir, bu yüzden birçok insan aynı tarifleri tekrar tekrar kullanma eğilimindedir. Bunlar sağlıklı veya sağlıksız tarifler olsun, yeni bir şeyler denemek her zaman sağlıklıdır.
- Haftada en az bir kez yeni bir sağlıklı tarif hazırlamayı deneyin. Bu, yiyecek ve besin alımlarınızı değiştirebilir ve umarım rutinize yeni ve sağlıklı tarifler ekleyebilir. Alternatif olarak, favori bir tarifin daha sağlıklı bir versiyonunu yapmaya çalışın.