Kas Geliştirme ve Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?
Kas inşa etmek, hayatınızı değiştirmenin basit ve etkili bir yoludur. Sağlığınızı iyileştirir, kilonuzu uygun seviyelerde tutar, görevleri yardımsız tamamlamanızı sağlar ve aynı zamanda harika görünmenizi sağlar. Aşağıda verilen bilgiler, tüm bu faydaları ve daha fazlasını kısa sürede elde etmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle okumaya devam edin.
Ağırlık kaldırırken hareketlerinizi yavaş yapın. Çok hızlı hareket etmek, kasların işi yapmasına izin vermek yerine vücudun momentumunu kullanır. Aynı şekilde, ağırlıkları sallamayın, çünkü bu, izole edilmiş kasın işi yapmasını engeller. Bu yüzden yavaş gitmek daha zor görünüyor. İzole kas işini yapıyor!
Biraz müzik aç. Araştırmalar, ağırlık kaldırırken sevdiğiniz müzikleri dinlemenin, hiç müzik dinlememekten veya sevdiğiniz müziği dinlememekten daha fazla tekrar yapmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, kulaklıklara sahip olmak, başkalarıyla antrenmanınızı erteleyecek bir konuşma yapmaktan dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir.
Kas inşa etmenin harika bir yolu, beslenmeye çok dikkat etmek ve iyi miktarda protein ve karbonhidrat yemektir. Her iki saatte bir yemek yiyerek ve kendi ağırlığınızın her bir kilosu için en az 1,5 gram protein ve kilo başına en az 2 gram karbonhidrat almanızı sağlayarak. Kas inşa etmek için gerekli beslenme araçlarına sahip olacaksınız.
Kişisel bir antrenör almayı düşünmelisiniz. Kişisel bir antrenör, hangi belirli egzersizlerin kas yapmanıza yardımcı olacağı konusunda eğitilir. Kişisel antrenörünüz ayrıca, ne yemeniz gerektiği gibi şeyler ve ek tavsiyeler de dahil olmak üzere çeşitli ipuçlarıyla size yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kişisel antrenörünüz, kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için fazladan yol kat etmeniz gerektiğinde sizi zorlayacaktır.
Hızlı kas inşası için kaslarınızı büyümek için zorlamanız gerekir. İster inanın ister inanmayın, kaslarınızı büyütmek için zorlamazsanız, olmazlar. Aşırı yükleme prensibini kullanarak kaslarınızı daha hızlı büyümeye itebilirsiniz. Aşırı yüklenme ilkesine aşina değilseniz, kaslarınızın rahatça kaldırabileceğinden daha büyük ağırlıklarla çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Over press ve squat gibi ayakta durma egzersizleri yaparken doğru bir şekilde durmanız son derece önemlidir. Bu egzersizler bir tür atletik duruş gerektirir. Bunu başarmak için ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde durmalısınız. Ardından, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin, dizlerinizi bükün ve belinizi bükün. Daima gözlerinizin ileriye baktığından emin olun.
Vücudunuzu fazla çalıştırmayın. Kas kütlesi oluşturmak için vücudunuzun iyileşmek için bir şansa ihtiyacı vardır. Başlarken, bir gün üst vücudunuzu, ertesi gün alt bedeninizi çalıştırın. Her hafta hiç egzersiz yapmadığınız bir gün izin alın. Bu, antrenmanı daha az bir iş haline getirecektir.
Sınırlarınızı bilin, ancak hiçbir şeyiniz kalmadığını bilene kadar belirli bir egzersizi yapmayı bırakmayın. Yaptığınız her sette, bir kilo daha kaldıramayacak duruma gelene kadar vücudunuzu zorlamaya çalışın. İşaretlemeye başladığınızda, sonraki her sette tekrar sayısını azaltabilirsiniz.
Kas geliştirme için en iyi temel egzersizleri bilmek size hızlı sonuçlar verecektir. Zaman ve enerji kullanımınızı en üst düzeye çıkarmak için squat, deadlift ve bench press yaptığınızdan emin olun. Bunlar, kaslarınızı güçlendirecek ve inşa edecek üç uçlu kas geliştiricilerdir. Bunları normal rutininize dahil edin ve güvenli artışlarla yaptığınız tekrar sayısını artırın.
Bazı insanlar, tüm kas gruplarını benzer oranlarda arttırmada sorun yaşarlar. Yavaş büyüyen grupları hızlandırmaya yardımcı olmak için bir dolgu seti deneyin. Bu 25-30 tekrarlı kısa egzersiz setleri, son zorlu antrenmanınızdan en az birkaç gün sonra yapılırsa, bu sorunlu grupları hedef alabilir.
İyi uyku, kas geliştirme çabalarınızla iyi çalışacaktır. Kas geliştirme ve iyileşme el ele gittiğinden, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm dinlenmeyi aldığından emin olmanız gerekir. Yeterince uyumamak veya dinlenmemek, kas geliştirme sonuçlarını engelleyemez ve hatta yaralanmalara neden olabilir.
Diyetinizi antrenmanınıza göre oluşturun. Kas geliştirme, protein açısından yüksek ve yağ açısından daha düşük bir diyet gerektirir. Bu, istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu, egzersizlerinizi besleyen dengeli bir diyet yemeniz gerektiği anlamına gelir. Daha hızlı kas inşa etmek için protein takviyeleri ve vitaminler almayı deneyin.
Antrenman programınız haftada dört güne ulaştıysa, art arda birden fazla dinlenme gününden kaçınmaya çalışın. Kötü günlerin yayılmasıyla vücudunuz daha iyi inşa edilecek ve iyileşecektir. Hayatınız ve programınız bunu imkansız kılıyorsa, yine de haftanın dört günü egzersiz yaptığınız için uykunuzu kaybetmeyin.
Daha büyük kaslar inşa etmek için her zaman sabah kalkar kalkmaz yemek yemelisiniz. Erken kahvaltı, vücudunuzun enerji için kas dokusunu parçalamasını engeller, bu da ilerlemenizi yavaşlatır. Yüksek proteinli yiyecekleri seçin ve kahvaltıda bol miktarda karbonhidrat yediğinizden emin olun.
Kendi başınıza bir egzersiz yapmak genellikle tavsiye edilmez. Bir antrenman arkadaşına sahip olmanın, bir gözlemciye sahip olmak, motive olmak ve en önemlisi can sıkıntısından kaçınmak gibi birçok faydası vardır. Bu eski bir arkadaş olabilir, hatta spor salonunda tanıştığınız biri bile olabilir!
Kaslarınıza daha verimli bir şekilde kütle eklemek için bileşik egzersizleri kullanın. Tek bir kas grubunu hedef alan egzersizler daha sonra iyidir, ancak genel olarak kas yapmaya çalışırken, aynı anda olabildiğince çok kas grubunu çalıştırmak en iyisidir. Pull-up, chin-up, squat, deadlift ve bench press, birkaç kas grubunu çalıştıran harika egzersizlerdir.
Burada öğrendikleriniz, hayatınızı daha iyi hale getirmenin ilk adımlarıdır. Vücudunuzu sağlıklı ve etkili bir şekilde inşa etmek için ihtiyacınız olan araçları size verecekler ve daha önce hiç hoşlanmadığınız faydaları sağlayacaklar. Sıkı çalışmak ve kas inşa etmek için zaman ayırın, ödüller tam olarak gelecektir!
Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/muscle-building-and-how-it-can-improve.html