Sigarayı kilo almadan bırakmak istiyosak öncelikle buna bi hazırlık devresiyle başlamamız gerekir. Önce spora başlayabiliriz mesela. Yarım saatlik yürüyüşler yapmak, yarım saat bisiklete binmek ya da yarım saat yüzmek her gün düzenli yapabileceğimiz bir alışkanlık olabilir. Bunu oturttuktan sonra yavaş yavaş sigarayı bırakabiliriz. Bu arada da sigarayı bırakırken metabolizmamızı hızlandırmak için 4-5 ara öğün yada en az 3 tane de ana öğünle beraber günde 7 yada 8 tane öğün yaparak sık sık beslenebiliriz. Bu da metabolizmamızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakmak yüzde 10 metabolizmada yavaşlamaya sebep olur. Bu da ortalama 1500 kalori harcayan bi vücudunuz varsa 150 kalori demektir. 150 kaloriyi de ancak günlük bir yarım saat yürüyüşle kaşılayabiliriz. Bunu direk hesaba katmak için önce spora başlamak, ondan sonra sigarayı bırakmak ve diyete dikkat etmek çok yararlı olur. Tabi bu aşamada bizi biraz yoldan çıkaracak sigara isteğimizi arttırıcak her türlü şeyden uzak durmamız lazım. İkisini aynı anda yapmaya çalışmaktansa belli bi aşamalarla başlamak, önce spora başlamak, sonra beslenmeye dikkat edip sonra da sigarayı bırakmak daha mantıklı ve doğru bir yaklaşım olacaktır.