Stres evrensel bir deneyimdir – insan olmanın kaçınılmaz bir parçası – ama çok fazla yönetilmeyen stres, sağlık ve refah üzerinde ağır bir etki yaratabilir. Stres seviyeleri son yıllarda artmakta ve çoğu insan için etkili bir stres yönetimi yöntemi bir zorunluluk haline gelmektedir. Aydınlık, sağlık bilincine sahip insanlar olarak, çoğumuz stres ve etkili bir şekilde nasıl yönetileceği hakkında daha fazla şey öğreniyoruz. Bununla birlikte, stres ve stres yönetimi hakkındaki bazı kavram yanılgıları devam etmektedir ve bu kavram yanılgıları birçok insanın yaşamlarındaki stresi azaltma yeteneğini olumsuz yönde etkileme eğilimindedir. Aşağıdakiler, duyduğum en yaygın ve en zarar verici stres ile ilgili yanlış anlamalardır.
Makalede Neler Var?
Stres Yönetimi Her Şey Hayatınızdan Stresi Ortadan Kaldırmakla İlgili
Stres hakkında konuştuğum kişilerin çoğu olmasa da, stres yönetiminin yaşamdaki stresi doğuran her şeyi kesmek için eşit olduğunu düşünüyor. Evet, bu stres yönetiminin önemli bir yönüdür, ancak hayır, amaç bu değildir. Gerçek şu ki, bir insanın hayatından gelen stresi ortadan kaldırmanın ne mümkün ne de arzu edilebilir olduğu. Birincisi, en iyi şekilde çalışabilmek için yaşamımızda en azından biraz strese ihtiyacımız var; büyümek için bir zorluğa ihtiyacımız var. Ayrıca, aşırı dozlarda karşılaşmamanız koşuluyla, sağlığınız ve zindeliğiniz için gerçekten yararlı olan stresörün (eustress olarak bilinen) bir alt tipi vardır. Son olarak, tüm stresi kesmek mümkün olmayacaktı ve eğer deneseydin kendin için daha fazla stres yaratabilirsin!
Bu Yanılgının Neden Zarar Verdiği: Tüm stresin azaltılmasının amaç olduğuna inanıyorsanız, diğer stres yönetimi biçimlerinin faydalarını özleyeceksiniz. Ayrıca, ulaşılması mümkün olmayan bir hedefe doğru çalışırken kendiniz için daha yüksek düzeyde stres yaratabilirsiniz.
Daha İyi Bir Yaklaşım: Stresin yaşamın bir parçası olduğunu kabul etmek daha sağlıklıdır ve daha sonra yapabileceklerinizi ortadan kaldırmaya çalışın ve hayatınızdan çıkaramayacağınız stresörleri yönetmek için stratejiler geliştirin.
Doğru Tutumla, Hiçbir Zaman Stresli Olmanıza Gerek Yoktur
Birçok insan, doğru tutumun stresli ve sakin bir kişi arasındaki tek fark olduğuna inanır. Bu fikri destekleyen çok sayıda kitap ve uzman var. Beni yanlış anlama – tavırdaki bir değişim stres seviyelerinde çok önemli bir fark yaratabilir. Ancak, “tehdit” yerine “zorlayıcı” olarak yaşansa bile, dünyaya en iyi tutuma sahip olsanız ve dünyayı en iyi şekilde tecrübe etseniz bile, çok fazla stres zorluyor; Olumlu bir durum olarak durumunuz Eğer durumunuz bir cevap gerektiriyorsa ve duygusal dengeyi sürdürmek için herhangi bir çaba sarf ediyorsa (eğer bir zorlukla karşılaştığınızın farkındaysanız), stres, mutlaka aynı derecede olmasa da, yine de çok zorlar.
Neden Bu Yanılgının Zarar Verici Olduğu: İnsanlar yanlışlıkla daha iyi bir tutuma sahiplerse, karşılaştıkları zorlu deneyimlerin hiçbirinin etki yapamayacağına inanabilirler, bu nedenle, pozitif kalmak için yeterince çalışamadıkları; Bu inanç olumsuz bir öz değerlendirmeye neden olabilir. Ayrıca, kendilerini “stresli” olarak deneyimlemezlerse, yaşadıkları stresin etkilerini tanıma ve yönetmede başarısız olabilirler.
Daha İyi Bir Yaklaşım: Olumlu bir tutum sürdürmeye ve hayatınızı güçlü bir şekilde düşünmeye devam edin. Ancak, sizin için iyi bir stres tipinin bile çok fazla fiziksel bir yol alabileceğini ve stresli “hissetmeseniz” bile, yaşamda zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda vücudunuza ekstra özen gösterebileceğini unutmayın.
Sadece Doğru Teknikleri Öğrenin, Stresiniz Kaybedilecek
Egzersiz, meditasyon ve pozitif düşünme gibi stres yönetimi teknikleri, stres deneyiminizi en aza indirebilir ve strese karşı esneklik yaratabilir. Bununla birlikte, hiçbir teknik yaşamda yaşayabileceğiniz stresi tamamen ortadan kaldıramaz.
Neden Bu Yanılgı Zarar Görüyor: Eğer insanlar herhangi bir stres yönetimi tekniğinin tüm stresi ortadan kaldırmasını, hatta her durumda iyi çalışmasını beklerlerse, tekniğin sadece onlar için çalışmadığına ve pes etmemesine karar verebilirler. Ayrıca, kendilerini hala stresli hissettiklerini ve cesaretlerini kırdıklarını ve hatta daha da stresli olduklarını “yanlış” bir şey olduğunu düşünebilirler.
Daha İyi Bir Yaklaşım: En iyi tekniklerle bile, tüm stresin giderilemediğini aklınızda bulundurun – bu sorun değil. (Daha önce neyden bahsettiğimizi hatırlayın, sağlıklı ve mutlu kalmak için hayatınızdaki bir strese nasıl ihtiyaç duyduğunuz hakkında?) Stres yönetiminin dengeyi korumakla ilgili olduğunu unutmayın – ne olup bittiğine bakmak ve ne yaptığınız bir yere gitmek yapılması gerekiyor ve onunla barış içinde. Stresörler sizi geçici olarak biraz dengeleyebilirler, ancak stres giderme teknikleri tekrar sakin ve dengeli hissetme yerine geri dönmenize yardımcı olmak için vardır; Hatırlanması gereken en önemli şey, bir stresörün vurmasından sonra, özellikle bir ilişkinin sonu, iş kaybı, büyük bir hastalık veya aile. Bazı stresörler kaçınılmazdır ve stres yönetimi teknikleri bunu önleyemez, ancak daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilirler.
Önemli bir son not, stres yönetimi tekniklerinin harika bir şekilde etkili olabileceğidir, ancak yardımcı olmak için uygulanmaları gerekir – örneğin meditasyonda bir sınıf alamazsınız, ve sonra gerçekte hayatınız boyunca hayatınızın geri kalanını ödüller kazanamazsınız. Düzenli olarak meditasyon yapmak. Aynı şekilde egzersiz, görselleştirme, nefes egzersizleri ve diğer etkili teknikler için de geçerlidir. Strese karşı esneklik sağlayabilirler, ancak stresin tüm olumsuz etkilerini tamamen engellemezler. (Yine de, bu stres yönetimi teknikleri bunları mümkün olduğunca düzenli olarak uygulamaya değer.) Doğru teknikler yardımcı olabilir, ancak tüm stresi durdurmazlar ve düzenli olarak uygulanmaları gerekir.