Birçok kadın 60 yaşından sonra kilo vermeye çalışıyor. Ne yazık ki, doğa metabolizmamıza oyunlar oynarken, bu kiloları taşımak için iki kat daha fazla çalışmamız gerekiyormuş gibi geliyor.
Çoğumuz diyetlerin işe yaramadığını ve yeşil çayın sağlığa birçok faydasına rağmen iki beden küçültmeyeceğini öğrendik.
Bir alternatif olmalı! Ve aslında var.
- Arabanızı Park Edin – Daha fazla yürüyün.
- Büyük Tabakları Terk Edin – Porsiyonlarınızı sınırlayın.
- TV’yi fırlatın – Kelimenin tam anlamıyla değil.
- Yüksek Topuklu Ayakkabılarınızı Gizle – Rahat ayakkabılar giyin ve daha fazla hareket edin.
- Hurda “İki Bir Arada! Fırsatlar – Miktar yerine kaliteyi satın almak daha iyidir.
- Bol Pantolonu Kaybet – Elastik belli pantolonlarla aldığın kiloları fark etmeyeceksin.
- Atıştırmalıklardan Kurtulun – Eve girmelerine izin vermeyin.
- Restoran Yemeklerini Sınırlayın – Daha sağlıklı seçimler için evde pişirin.
Ne yazık ki, işletmeler sağduyudan para kazanmanın bir yolunu bulamadıkları için hiçbir TV reklamında bunu duymayacaksınız.
Çözüm, temellere geri dönmektir. Kilo verme trendlerini takip etmek yerine neden daha az tüketilen kaloriye ve daha fazla yakılan kaloriye katkıda bulunan küçük, kademeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmıyorsunuz?
Ayrıca, disiplinli olmaya çalışmak yerine, neden çevrenizde denemeden forma girmenize yardımcı olacak basit değişiklikler yapmıyorsunuz?
Bu 8 maddeden kurtulmak sizi 60 yaşından sonra daha mutlu ve sağlıklı bir yaşama giden yola çıkaracaktır.
Mümkünse araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin. Tekerlekli güzel bir alışveriş çantası alın ve markete yürüyün.
Araba kullanmak zorundaysanız, park yerinin en uzak köşesine park edin ve dükkana doğru yürüyün. Daha da iyisi, şehrinizde veya şehrinizde mümkünse, arabayı satıp bir bisiklet satın alın!
neden basit olmasın adım sayacı (veya akıllı telefonunuzdakini kullanın) ve kendinize günlük bir adım hedefi belirleyin. Sıklıkla bahsedilen sayı günde 10.000 adımdır, ancak bu ulaşamadığınız bir şeyse pes etmeyin ve bunun yerine kendi hedefinizi belirleyin. Adım sayısını tamamlamak için kendinizi daha fazla yere (ya da sadece evin çevresine) yürürken bulacaksınız.
Yürürken güvende kalmak için sağlam ve rahat yürüyüş ayakkabısı giymeyi unutmayın. YAŞLI KADINLAR İÇİN EN İYİ YÜRÜYÜŞ AYAKKABILARINI okuyun.
Daha büyük porsiyonlar ekstra kiloya katkıda bulunur. Bu kadar basit. Ne yazık ki, 60 yaşın üzerindeki kadınlar hala ebeveynlerinin sesini duyuyor ve onlara dünyanın dört bir yanındaki açlıktan ölmek üzere olan çocukları kurtarmak için yemeklerini bitirmelerini söylüyor. Sonuç olarak, aç olsak da olmasak da tabağımızdaki her şeyi bitiriyoruz.
Her iki dünyanın da en iyisine sahip olmanın bir yolu var. Tabağımızda yemek bıraktığımız için suçluluk duymadan daha az yiyebiliriz. Çözüm? Daha küçük tabaklar satın alın. Kulağa basit geliyor ama doğru.
hakkında söylenecek çok şey var porsiyon kontrolü, ve kilo yönetimine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Tek başına bu numara, bir yıl boyunca çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bazıları için Etsy’yi kontrol edin güzel küçük tabaklar yemeyi seveceksiniz.
duydun mu porsiyon kontrol plakaları? İlk olarak, porsiyonlara yardımcı olmak için bariatrik prosedürü olan kişiler için tanıtıldılar. Ancak, açıkçası, kilo vermek için porsiyonlarla ilgili yardım istiyorsanız, bunları kullanmak harika.
TV doğuştan bir katildir. Birincisi, tek bir yerde oturmamızı sağlayarak kalori yakmamızı engeller. İkincisi, mumların güveleri çekmesi gibi televizyonlar da yiyecekleri çeker. Sadece bir fıstık yemeyi deneyin – bu insanca mümkün değil!
Mümkün olan en iyi çözüm, TV’yi tamamen terk etmek olacaktır. Ancak bu mümkün değilse televizyon karşısında yemek yemeyeceğinize dair kendinize söz verin. Vücudunuz ve beyniniz size teşekkür edecek!
Kendinize TV izlemek için bir zaman dilimi belirleyin ve yapacağınızı söylediğiniz zaman onu kapatmayı taahhüt edin.
Tamam, sadece yarı ciddiyim. Ben de şık görünmeyi seviyorum. Ancak, günlük olarak neden topuklu ayakkabılarınızı iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ile değiştirmiyorsunuz?
Her gün biraz yürümeye çalışın. Bir sesli kitap dinleyin, doğanın tadını çıkarın veya bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. Dr. Scholl’un her durum için rahat ayakkabılar konusunda uzmanlaşmıştır.
Ne yaparsanız yapın, aktif olmaya öncelik verin. Hepimizin yaşadığı karantina ve izolasyonla birlikte aktif kalmak yine biraz daha zor oldu, ancak hayat normale dönüyor ve bu Covid kilolarını atmanın zamanı geldi.
Çevrimiçi egzersiz videolarına baktınız mı? Her tür ve aktivite seviyesi için binlerce video var. Oturma odanızın konforunda aktif kalabilirsiniz.
Yaşlılar için hazırlanmış yüzlerce egzersiz videosunun bulunduğu Silver Sneakers kanalına göz atın.
Süpermarketler, insanlara ihtiyaç duyduklarından daha fazla yiyecek almanın psikolojisini anlıyor. “Bire iki” anlaşmalar sizi baştan çıkarmayın. Fazladan kurabiye almak size biraz para kazandıracak olsa bile, vücudunuz ve benlik saygınız üzerindeki uzun vadeli etkisine değmez.
Küçük bir lüks çikolata gibi yüksek kaliteli bir hoşgörü satın almak, toplu bir Oreos paketinden çok daha iyidir.
Pek çok insan sağlıklı yiyecek almak için yeterli paraya sahip olmadığından şikayet ediyor. Ancak, israf ettikleri yiyecek miktarına bakarsanız, sorunlarının doğru yiyecek seçimlerini yapmak olduğu açıktır.
60 yaşından sonra kilo verme konusunda ciddiyseniz, kendinizi kayıtsız bırakmayın. Kendinizi sevmek ve vücut imajınızla rahat olmak bir şeydir. Sağlıksız bir hayata doğru uzun bir kaymaya başlamanıza izin vermek başka bir şey.
Her yaşta sağlıklı kalmanın bir parçası, nasıl göründüğünüzü önemsemektir – kendi iyiliğiniz için. Kendinizi şekilsiz, üzerinize tam oturmayan giysilerle boğmak yerine, birkaç kişiye özel kıyafete yatırım yapın.
Elinizden gelenin en iyisini yapmak, forma girmek için size güven ve motivasyon verecektir.
60 YAŞINDAKİ KADINLAR İÇİN MODA Okuyun – DAHA GENÇ GÖRÜNMEYE ÇALIŞMADAN MUHTEŞEM GÖRÜNÜN.
Ayrıca, esnek ve elastik belli altları giyerken, üzerinize yavaş yavaş gelen kilo alımını fark etmeyeceksiniz. Pantolon sizinle birlikte esner ve kilo alımınıza uyum sağlar.
Otokontrol ile mücadele ediyorsanız, belki de “sınır kontrolü” kurmanın zamanı gelmiştir. Başka bir deyişle, evinizin “sınırından” HİÇBİR abur cubur geçmesine izin vermeyin!
Özellikle duygusal bir yiyiciyseniz, bir dilim çikolatalı kek yemenin cazibesine direnmek neredeyse imkansızdır. Günaha karşı direnmektense ayartmadan kaçınmak ÇOK daha kolaydır.
Bu nedenle, atıştırmalıklara savaş ilan edin ve ne pahasına olursa olsun evinize girmesine izin vermeyin. Evinizi başkalarıyla paylaşıyorsanız, onları yeni “sınır kontrolü” taktiğinize dahil edin ve dikkatli olmalarını isteyin.
Aşağıdaki videoda duygusal yeme tetikleyicilerinizi anlamanız için bazı ipuçları paylaşıyorum.
60 yaşından sonra kilo verme konusunda ciddiyseniz, önemli (ama etkili) bir ipucu restoranlarda yemek yemeyi bırakmak veya en azından restoran ziyaretlerinizin sıklığını azaltmaktır. Bunun yerine evde taze yiyecek pişirin. Sadece paradan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni tarifler keşfetme sürecinin tadını çıkarabileceksiniz. Bu şekilde ne yediğinizi ve yemeğinizdeki tüm malzemeleri tam olarak bilirsiniz. Restoran yemeklerimizde ne kadar tuz, şeker veya sağlıksız yağ olduğunu asla bilemeyiz.
Bir restoranda yemek yiyorsanız, eve götürmek için bir kutu isteyin ve yemeğinizin yarısını daha sonra eve götürün. Deneyin, işe yarıyor!
Hiç ağırlık kaldırmayı düşündün mü? Değilse, şimdi başlama zamanı. Güç ve direnç eğitimi, vücudunuzun daha fazla yağsız kas kazanmasına yardımcı olur. Vücudunuz daha yağsız kaslara sahip olduğunda, metabolizmanız daha verimli çalışır, bu da vücudunuzun egzersizlerinizden sonra dinlenirken bile daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir.
Ağırlık antrenmanı sizi hantal yapmaz veya sizi bir hantal yapmaz – ancak bu inatçı kiloları vermenize yardımcı olabilir. Aubrey Reinmiller, 60’tan Sonra Metabolizmanızı Güçlendirmenin 3 Yolu’nda içgörü ve uzmanlığını daha fazla paylaşıyor.
60 yaşından sonra kilo vermek zor ama imkansız değil. Alışkanlıklarınızda ve rutinlerinizde birkaç basit ama güçlü değişiklikle yapılabilir.
Bu makalede listelenen 8 şeyden vazgeçerseniz, yemeğiniz ve vücudunuzla yeni bir ilişki kurma yolunda ilerlemiş olacaksınız.
Ne düşünüyorsun? 60 yaşından sonra kilo vermek için bu ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? 60 yaşından sonra kilo vermek için daha faydalı ve etkili fikirleriniz var mı? Bir yorum bırakın ve ne düşündüğünüzü bize bildirin!