We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
B vitamini, yedekte "numerini" olsa bile en çok alıntı yapılanlardan biri. Bu nedenle önemi tartışılmaz, ancak çoğu zaman bir şeyin iyi olduğunu, ancak ne şekilde olmadığını bilir. Bu nedenle tam olarak niçin beslenmenin önemli olduğunu açıklıyoruz. her gün doğru dozda B vitamini ve bir ek kullanmadan kendimizi doğru besleyerek bunu nasıl yapacağımızı.
B Vitamini: ne için
Gözlemleyecek B vitamini eksikliği belirtileri ne için olduğunu anlamak kolaydır. Yeterince alamadığımızda, bazı hoş olmayan belirtiler görebiliriz: kuru cilt, akne, saç zayıflığı ve aynı zamanda iştahsızlık, uykusuzluk ve kabızlık.
En yaygın semptomlar iştahsızlık, yorgunluk, sinirlilikÖzellikle B6 vitamini eksikliği uzuvlarda uyuşukluk, görme bozuklukları ve konsantrasyon güçlüğü hissetmemize neden olabilir. Bu nedenle en çok ihtiyaç duyulan şey, bu B6'dır. Merkezi sinir sistemi, ayrıca orada b12 vitamini önemli bir rol oynar: eksik olduğunda, pernisiyöz anemi ortaya çıkabilir. sindirim sorunları ve nörolojik sendromlar yaratır.
B vitamini: eksiklik
Doğru yemek yiyerek, B vitamini genel düzeyde, ancak bu önemli maddenin eksikliğinin nedenlerinin fiziksel olduğu ve diyetimizle ilgili olmadığı durumlar da vardır. Etkileyen çeşitli faktörler vardır.B vitamini emilimistres ve uyku hapı ve antibiyotik kullanımı dahil. B9 vitamini (folik asit) eksiklikleri için sizi sayfaya yönlendiriyorumFolik asit, gereksinim.
Benzer bir anti-vitamin etkisi kahve, şeker ve alkolleri var, ortadan kaldırılmamalı, her zaman ölçülü tüketilmelidir. Mutfakta B vitamini eksikliğini önlemek için sık sık kaynadığı için pişirme yöntemlerine de dikkat edebiliriz. taze gıdada bulunan dozların üçte ikisini yok edin.
B vitamini: faydalar
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B1 vitaminleri2 Bağışıklık ve sinir sistemimize yardım etmek için savaşan gerçek bir ekip oluşturun. Ancak sadece bu noktada etkili olmakla kalmazlar, hücre büyümesini uyarırlar ve cildi ve kasları da sağlıklı tutarlar. yiyecekleri enerjiye dönüştürürler ve tam da bu kapasite nedeniyle, üretimin temelini oluştururlar. stres ve cinsel aktivite ile ilgili hormonlar.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, b12 vitamini en önemlilerinden biridir: kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve sinirlerin idamesi için gereklidir, aslında yeterince alamadığımızda depresyona girebilir, devletlere av düşebiliriz. kafa karıştırıcı veya bunamadan muzdarip.
B vitamini: yiyecekler
Hayvansal kökenli yiyecekler mükemmel bir B. domuz etinden başlayarak, aynı zamanda yumurta ve süt türevleri de eşit olarak tavsiye edilir, dozlar çok farklı olsa da bazı sebzeler de gidebilir.
Aralarından seçiyoruz soya, kuşkonmaz, fındık, kepekli tahıllar ve buğday tohumu ancak belirtmek gerekir ki, kepekli değil, rafine ürünler tüketirsek, uygulanan tedavilerde B vitamini kaybolur, bu nedenle tam gıdaları seçmek daha iyidir.
Her zaman masada ya da bir yiyecek dükkanının rafları arasında, B. ayrıca diğer yiyeceklerde: bira mayası, ton balığı, muz, erik, patates, bezelye (B2 vitamini ve B6 vitamini açısından zengindir). B9'u istiyorsak, nohut, ıspanak, yeşil fasulye, çilek, brokoli ve marul.
Doğru beslenmenin yeterli olmadığı durumlar da olabilir ve o zaman 8 vitamin içeren ultra güçlü takviyelere güvenebiliriz: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin ve folik asit. Enerji ile doldurmak ve yorgunlukla mücadele etmek için harikadır.
B vitamini: saç
Bu vitamin genellikle her birimizin gösterdiği güzelliğin bir suç ortağı olarak kabul edilir ve kesinlikle zaten listelenen faydalar için değil. Şimdiye kadar aslında bunu açıklamadım çok fazla B12 vitamini yemek tırnaklarda ve her şeyden önce önemli gelişmeler olduğunu fark edeceğiz daha sağlam ve daha az kuru görünecek saçlar. Daha az kuru cilt ve genel olarak daha sağlıklı bir görünüm.
B Vitamini: kontrendikasyonlar
B için genel bir kontrendikasyon yok, tanrı olup olmadığımızı anlamak önemlidir özellikle hassas konular çünkü tavsiye edilen dozlara daha çok saygı duymalıyız. Aslında abartırsak aşağıdaki gibi işaretler görebiliriz. ışığa duyarlılık, mide bulantısı, kusma, geçici iştahsızlık.
İçin hamile kadıntanrı olmasalar bile hassas konular kendi başına, dikkatli olmak ve miktarlarını kontrol etmek en iyisidir B. bankayı bozmadan diyetin önerdiği.
Yararlı olabilir:folik asit nasıl alınır
Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Pinterest'te de takip etmeye devam edin
İlginizi çekebilecek ilgili makaleler:
- D vitamini: bulunduğu yer
- Betacarotene: faydalar
- Aserola: doğal C vitamini
- Tarihler: özellikler ve faydalar
- Vitamin eksiklikleri