Kilo vermek için her şeyi doğru yapıyor olabilirsiniz, ancak küçük bir hata, istenen sonuçları görmenizi zorlaştırabilir. Alkol tüketimi bu faktörlerden biridir. Mükemmel kalori kontrolü ve egzersizle bile alkollü içecekler kilonuzu etkileyebilir ve etkileyebilir.
Alkol, karbonhidratlar için gram başına dört kalori ve yağ için gram başına dokuz kaloriye kıyasla, gram başına yedi kalori içerir. Büyük bir bardak beyaz şarap, bir porsiyon dondurma kadar kaloriye sahip olabilir ve bir bardak bira, bir çikolata ile aynı olabilir.
Yani farkında olmadan kilonuz için iyi olmayan “boş” kaloriler tüketiyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, alkol kullanımı söz konusu olduğunda, sadece kalori değil, akılda tutulması gereken birçok şey vardır. Alkol ve kilo alımı arasındaki çoklu bağlantılar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Alkol Kilonuzu Nasıl Etkiler?
Ne içtiğiniz, ne sıklıkla içtiğiniz ve ne kadar alkol içtiğiniz gibi çeşitli faktörler alkolün kilonuz üzerindeki etkisini etkileyebilir. Bununla birlikte, diyet, genetik, cinsiyet, fiziksel aktivite ve yaş gibi genel sağlığınızı ve refahınızı etkileyen diğer faktörler de rol oynar.
A ders çalışma alkolün bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir. obezite bazı kişiler için, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde. Bununla birlikte, aşırı tüketildiğinde alkol potansiyel kilo alımından başka birçok soruna neden olabilir.
Örneğin, sirkadiyen ritminizi ve kortizol seviyenizi etkileyebilir. Sirkadiyen ritmin bozulması, aşırı açlığa, strese veya yavaş metabolizmaya neden olabilecek hormonal dengesizliğe yol açan ve tümü kilo alımına dönüşen düzensiz bir uyku düzeni anlamına gelir.
Alkolün kilo alımına neden olmasının birçok nedeni vardır ve bunlardan bazıları şunlardır:
Yüksek Kalori
Alkollü içeceklerin kalorisi yüksektir. Çoğu alkol türü için iki içecek yaklaşık 250 ila 300 kaloridir. Bu, erkekler için önerilen günlük kalori alımının yaklaşık %12’si veya kadınlar için önerilen günlük kalori alımının yaklaşık %15’idir. Ayrıca birçok alkollü içeceğe eklenen katkı maddeleri ve karıştırıcılar ekstra kalori, karbonhidrat ve şeker içerir.
Alkolden gelen kaloriler boş kalorilerdir, yani besin değerleri yoktur. Bu nedenle, alkollü içecekler vücudunuza birçok gizli kalori sağlar ve bunu destekleyecek neredeyse hiçbir besin maddesi içermez.
Organları ve Hormonları Etkiler
Karaciğeriniz vücudunuza giren ve yağları, proteinleri ve karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olan maddeler için bir filtre görevi görür. Bununla birlikte, çok fazla alkol içmek, vücudunuzun yağları ve karbonhidratları nasıl metabolize ettiğini etkileyen ve kilo vermeyi zorlaştıran yağlı bir karaciğere yol açabilir.
Hormonlar vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve alkol içmek bazen bazı hormonlarla ilişkili işlevleri bozabilir.
Örneğin kortizol, açlığı uyardığı ve metabolizmayı etkilediği için kilo alımıyla bağlantılıdır. Alkol, vücutta kortizol salgısının artmasına ve ayrıca kas yapımında, yağ depolanmasında ve metabolizmada rol oynayan östrojen ve testosteron gibi diğer üreme hormonlarında dengesizliklere neden olabilir. Bu hormonal dengesizlikler, bir bireyin alkol kullanımı yoluyla kilo almasını kolaylaştırabilir.
Uyku Kalitesini Düşürür
Alkol, birkaç kişinin uykuya dalmasına yardımcı olabilirken, uykusuzluğa da neden olabilir. Çok fazla sert alkol tüketmek uykunuzu bozabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Yeterince uyumazsanız, hormonal dengesizliğe ve kilo alımına neden olabilecek sağlıksız yiyecekleri yemeniz daha olası olabilir.
Açlığı Artırır
Alkol, özellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalar için aşermeyi tetikleyen düşük kan şekeri seviyelerine yol açabileceğinden, yiyecek bir şeylere ulaşmanıza neden olma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, alkol, beynin iştahı kontrol eden bir bölgesini etkileme eğilimindedir ve özellikle ertesi gün daha fazla istek duymaya yol açar. Bu nedenle, alkol kaynaklı açlık, daha fazla yemenize yol açar, bu da daha fazla kalori ve sonuç olarak kilo almanız anlamına gelir.
Birincil Yakıt Kaynağı Olarak Kullanılır
Vücudunuz, yağ yakımını engelleyebilecek ve fazla lipidlerin ve karbonhidratların genellikle karında yağ olarak depolanmasına neden olabilecek diğer maddelere göre alkolü işlemeye öncelik verecektir.
HealthifyMe Notu
Alkol, kilo verme yolculuğunuzu çeşitli şekillerde engelleyebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Kalorisi yüksektir ve hormonlarınızı etkileyerek sizi daha fazla acıktırır. Ayrıca, genel sağlığınızı etkileyen diğer sağlık sorunlarına da yol açar.
Hala Alkol İçebilir misiniz?
Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurarak içmenin keyfini çıkarabilirsiniz.
- Servis Boyutunuzu Kontrol Edin
- Ek Yüksek Kalorili Mikserler Yok
- Kalori Alımınızı Kontrol Altında Tutun
- Kendinizi Nemlendirin
- Gece İçkisinden Kaçının
Çözüm
Çeşitli şekillerde zararlı olduğu için alkol tüketiminden kaçınmak en iyisidir. Ancak, eğer içiyorsanız, önlem almak en iyisidir. İçecekler arasında kendinizi nemlendirin, ne zaman ve ne kadar içtiğinizi ve içeceklerinizi hangi karıştırıcılar ve yiyeceklerle eşleştirdiğinizi takip edin ve daha sağlıklı seçimi anlayın.
Kilo verme diyetinde olanlar daha düşük kalorili alkollü içecekler seçmelidir. Alkol alımınızı azaltmak istiyorsanız, her alkollü içeceği bir bardak su veya düşük kalorili bir içecekle değiştirmeyi deneyin.
Blog’dan – HealthifyMe
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/does-alcohol-cause-weight-gain-decoding.html