DEHB'niz olduğunda, şeker hastalığı yüksek olan bir diyet yemek kolaydır, çünkü DEHB belirtileri sağlıklı beslenmeye karşı işe yaramaktadır. Sağlıklı yemek ve atıştırmalık yemek, ileri planlama, organizasyon, hafıza ve zaman yönetimi becerilerini gerektirir - bunların hepsi DEHB'niz olduğunda zor olabilir.
DEHB olan kişilerin şekeri sevmesinin 2 ana nedeni:
Enerji
Şeker yediğimizde, bize bir enerji artışı verir ve yorgunluk erir.
İyi Faktör Hissedin
Yeme şekeri size iyi hissettiren bir faktör sağlar çünkü serotonin seviyenizi yedikten sonra artar. Bu seni mutlu ve sakin hissettiriyor. “Yetişkin DEHB için Doğal Rölyef” yazarı Stephanie Sarkis adlı kitabında, DEHB'li kişiler genellikle daha iyi hissetmek için şekerli yiyeceklerle kendi kendine ilaç aldıklarını söylüyor.
Bununla birlikte, şekerin iyi etkileri kısa ömürlüdür. Birkaç saat içinde şekerli bir şey yediğinizde, enerjiniz ve ruh haliniz tekrar düşer.
Rafine şeker yemek, boşluklar, kilo sorunları, bastırılmış bağışıklık sistemi ve daha yüksek diyabet riski gibi birçok sağlık sorunlarına neden olur.
İşte DEHB ile yaşadığınız zaman diyetinizde şekeri azaltmak için 6 ipucu.
Hazır ol
Şekerli yiyecekler, çoğu zaman portatif ve önceden yapılmış olduğu için uygundur. Örneğin, sabahları bir çörek tutup, bir yumurtayı kaynatmak ve kahvaltıda yemek için oturmaktan ziyade, gidip gelmek çok daha hızlıdır. DEHB ile yaşamak, kendinizi bir etkinlikten diğerine kestirmek anlamına gelir.
Sağlıklı beslenmeyi kolay ve hızlı bir şekilde yapabilmeniz için beyin fırtınası yolları. Bu hafta sonu, hafta boyunca kapmak ve gitmek için atıştırmalık ve yemek hazırlamak için zaman harcamayı içerebilir.
B planı
Şeker her yerdedir! Otomatlarda, benzin istasyonlarında ve diğer uygun yerlerde kolayca bulabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler getirmeyi unuttuysanız sağlıklı bir şekle göre şekerli bir aperatif bulmak çok daha kolay.
DEHB hafızanızı etkilediğinden, bazı günlerde öğlen yemeğinizi unutabilirsiniz, yani bir plan yapmak güzeldir. Bazı somunları ve diğer bozulmaz yiyecekleri iş yerinde, arabanızda ve çantanızda olduğu gibi uygun yerlerde saklayın. şeker içermeyen yiyeceklere her zaman erişebilirsiniz.
Şeker İçecekleri
Birçok içecek koladan, enerji içeceklerinden tasarımcı kahvelere kadar şeker içerisindedir. Çoğunlukla DEHB'si olan kişiler içerdikleri kafein yüzünden bu içeceklerle kendi kendine ilaç verirler. Şekerli içecekleri kesmeyi zorlaştırırsanız, DEHB'nizi nasıl tedavi ettiğinizi tekrar değerlendirin.
Senin hedeflerin
Neden şeker yemeyi bırakmak istiyorsun? Kilo vermek mi? Fiziksel bir sağlık sorunundan mı kaynaklanıyor? Beyin sisini temizlemeye yardımcı olmak mı? Hedefinizde gerçekten netleşmeye yardımcı olur, çünkü yaşam tarzı değişiklikleri yaparken size motivasyon sağlar.
Tehlikeli Zamanlar
Tehlikelerinizi tanımlayın ve bir strateji geliştirin. Örneğin, DEHB ilacı kullanan birçok kişi, ilaçların takılmaya başladığı zaman tehlike sürelerinin olduğunu bildirmektedir. Onlar acımasızlar ve hemen yemek zorundalar. Bu zamanlar için plan yapın, böylece en sevdiğiniz şekerli yiyeceklere ulaşamazsınız.
Şeyler ekle!
Bazı şeyleri diyetimizden aldığımız zaman, iyi hissetmediğimiz mahrumiyet hissedebiliriz.
Diyetinizden sadece şekeri çıkarmak yerine, eklemeler yapın. Sebzeler, meyveler, proteinler ve su her şeyden önce, yüksek ve düşük şeker seviyelerine sahip olmadan kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.
> Kaynaklar:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. DEHB Herkesin Bilmesi Gerekenler , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Yetişkin DEHB , Yeni Harbinger Yayınları, 2015 için Doğal Rölyef