Bel ve yan karın kaslarımızı nasıl çalıştırırız?
Aslında çok basit olan ancak hiçbirimizin yapmadığı hareketlerle bel ve simit bölgesini inceltmek mümkün. Özellikle rotasyon hareketi vücudun doğal yapısı için yapılması gereken çok önemli bir harekettir. Peki rotasyon hareketi nasıl yapılır?
Öncelikle hareketi yaparken bize yardımcı olacak bir sopa bulmamız gerekiyor. Bir paspas ya da fırça sapı işimizi rahatlıkla görecektir. Sopayı elimize aldıktan sonra bacaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Sopayı yukarı kaldırıp, kalçamız hafif gerideyken dizlerimizi hafif bükerek diz ve karın kaslarımızı sıkıyoruz. Bel açısını bozmadan, yanlara doğru karın kaslarımızı sıkarak dönüyoruz. Aynı tarafa 12 tekrar yaparak hareketi her iki taraf için de uyguluyoruz.
Hareketi bitirdikten sonra derin bir nefes alarak, yine kollarımızı havaya kaldırıp, yanlara doğru nefes vererek eğiliyoruz. Bu hareketi yaparken vücudun öne doğru gitmemesine, tam yana doğru hareket etmesine dikkat etmemiz gerekiyor.
Sırt ve bel kaslarını çalıştırmak için ise; sopa havadayken geriye doğru nefes vererek itme hareketi yapabilirsiniz.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bu yazıyı bu kelimelerle buldular:
- bel inceltme hareketleri (857),bel incelten hareketler (185),bel bölgesini inceltme hareketler resimli (133),bel bölgesini incelten hareketler (130),bel inceltme hareketleri resimli (124),bel inceltme egzersizleri (119),bel bölgesi inceltme (112),simit bölgesi eritme hareketleri (104),bel bölgesi inceltme hareketleri (102),bel inceltici hareketler (90)