Plato Evresi Nedir, Nasıl Aşılır? Motivasyon
Plato evresi olarak adlandırdığımız aşama kısacası kas gelişiminin durduğu evredir. Yani genetik sınırlarımıza çeşitli çevre koşullarını kullanarak ulaşmamız demektir.
Peki, bu evreyi nasıl aşarız?
Kısaca özetlemek gerekirse:
1. Beslenme programınızı değiştirin aldığınız proteinin türünü değiştirin ve çeşitlendirin.
2. Antrenman programınızda önemli değişiklikler yapın. Örneğin: çalıştırdığınız bölgelerin kombinasyonunu ve hareketleri değiştirin.
Klasik: göğüs, omuz, önkol, bölgelerini sürekli aynı antrenmanda çalıştırma saçmalığından vazgeçin.
3.Ara verin. Kaslarınızı ve eklemlerinizin tam anlamıyla dinlenmesi için 6 ayda en az 11 gün ara verin.
4.Metabolizmayı tokatlayın. Yani kaba tabirle onu öncelikle psikolojik olarak şaşırtın daha sonrada yaptığınız antrenmana inanın. Eğer siz placebo etkisine inanmazsanız kol kaslarınız asla büyümez veya beliniz incelmez.