Bu Maddenin İçeriği
Kalp hastalığının dünya çapında ölümün önde gelen nedeni olduğunu biliyor muydunuz?1)?
Bu nedenle kalp sağlığı desteğinin iyileştirilmesi ihtiyacını vurgulamak çok önemlidir.
Kalbinizin Bakımı
Sağlıklı bir kalp olmadan, vücudunuz hayatı sürdürmezdi. Bu nedenle, kalbin diyet ve egzersiz gibi yollarla bakımı hayatınızın kalitesini ve miktarını iyileştirmek için hayati önem taşımaktadır.
Kredi: Crash Course Academy
Beslenme söz konusu olduğunda, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler gibi tüm yiyeceklerle dolu ve yüksek sodyumlu işlenmiş yiyeceklerin düşük kalpli, sağlıklı bir diyet idealdir (3).
Kalp kası gücünü korumak ve kilolarınızı kalp hastalığı riskini azaltmak için yönetmek için sık sık aktif kalmak da önemlidir. Ayrıca, sigarayı bırakmak veya başlamak değil, stresle başa çıkma gerekli yüksek tansiyon riskinizi azaltın bu kalp hastalığına ve felce neden olabilir.
10 Kalp Sağlığı için Doğal Takviyeler
Bu tür yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için sağlıklı yaşam tarzınızdaki boşlukları doldurmak için takviyeler gerekli olabilir. Aslında, araştırmalar bazı besin eksikliklerinin kalp sağlığınızı riske atabileceğini göstermektedir.
Bu çalışma, kalp yetmezliği olan beş kişiden birinin, örneğin A vitamini, kalsiyum, magnezyum, iyotve selenyum yanı sıra D vitamini (4). Bu nedenle, bahsedilen kalp-sağlıklı yaşam tarzı davranışlarına ek olarak, günlük rutininize bir takviye eklemek faydalı olabilir.
İşte bu makalede ele alacağımız ondan kısa bir görsel.
Şimdi, kalp sağlığı çabalarınıza yardımcı olabilecek doğal takviyeleri gözden geçirelim.
Beta karoten
Bu vitaminleri renkli meyveler ve sebzeler ile tüketebilmenize rağmen, bazen günlük olarak bu yiyeceklerden yeterince tüketemeyebilirsiniz. Bu nedenle, bu tür vitaminleri takviye formunda almak diyetinizdeki besin boşluklarını doldurmanıza yardımcı olur ve böylece kalp sağlığınızı iyileştirir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, çalışmalar potent karotenoid likopenin kalp sağlığını büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir.
Bunun da kalp hastalığı olanlarda kan damarlarının genişlemesini arttırdığı gösterilmiştir. Bunu yaparak, likopen kalp sağlığı sonuçlarını iyileştirmeye ve sağlıklı bireylerde kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
CoQ10
Kalp sağlığının iyileştirilmesinde etkili olan bir başka antioksidan, koenzim Q10 veya CoQ10'dir.
CoQ10 vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak bazen bir kişi optimal sağlık sağlamak için bu bileşenden yeterli olmayabilir (8). Örneğin, insanlar yaşlandıkça vücuttaki CoQ10 seviyeleri azalır.
Ayrıca, kalp hastalığı olanların daha düşük seviyelerde CoQ10 olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, bileşiğin düşük seviyeleri için risk altındaki kişiler diyetlerini CoQ10 ile desteklemekten fayda görebilir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Araştırmalar, CoQ10'in yaşlı erişkinlerde kalp hastalıklarına karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir. Bu çalışma, dört yıl boyunca günlük CoQ10 ve selenyum takviyesi verilen sağlıklı bir yetişkin grubuna baktı.9).
Çalışma sonuçları, bu ekin koruyucu etkisinin sadece dört yıllık çalışma süresi boyunca sürdüğünü değil, 12 yıllık takip döneminde de bu etkiyi artırdığını göstermektedir.
Ayrıca, diğer yeni araştırmalar CoQ10'in lipid seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.10). 8 klinik çalışmanın bir meta-analizi, çalışma sonuçları CoQ10 takviyesinin total kolesterolü düşürmede etkili olabileceğini göstermektedir.
Yüksek kolesterol düzeyleri koroner arter hastalığı için önemli bir risk faktörü olduğundan, bu sonuçlar CoQ10'in bir kişinin kalp hastalığı sağlık sonuçları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Resmi Sıralamalar
Selenyum
Selenyum, daha önce de belirtildiği gibi kalp sağlığının iyileştirilmesinde rol oynayabilir. Vücutta ihtiyaç duyulan temel bir besindir. tiroid hormon metabolizması, üreme ve oksidatif hasardan korunma için (11).
Çoğu yetişkin optimal sağlık için her gün 55 mikrogramını selenyum tüketmelidir. Gıda yoluyla selenyum tüketebilirsiniz, ancak Brezilya fıstığı, sarı ton balığı, sardalye ve konserve karides gibi bu besin maddesinin zengin besin kaynakları buzdolabında veya kilerdeki yaygın yiyecekler değildir. Bu nedenle, selenyum takviyesi çoğu insan için büyük olasılıkla idealdir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, araştırmalar selenyum desteğinin hem kalp sağlığını hem de ilgili metabolik sağlığı iyileştirmede yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir çalışma selenyum takviyesinin enflamatuar markör C-reaktif proteini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (12). Bu sonuç selenyumun kalp hastalığı olanlarda vücuttaki inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Başka bir çalışma, selenyumun Brezilya fıstığı yoluyla lipid seviyelerinde tüketilmesinin etkisine baktı. Bu çalışma, Brezilya fıstığı tek bir porsiyonunun sağlıklı kişilerin lipid profillerini geliştirebileceğini bulmuştur (13).
Son olarak, bir meta analiz çalışması selenyum takviyesi ve metabolik sağlık üzerindeki etkisini incelemiştir. Çalışma sonuçları, selenyum desteğinin insülin seviyelerini azaltabildiğini ve insülin duyarlılığını artırabildiğini göstermektedir.14). Bu, kalp sağlığı için iyidir, çünkü insülin duyarlılığı kalp hastalığı için bir risk faktörüdür ve diyabet.
Resmi Sıralamalar
B vitaminleri
B vitaminleri, beyin fonksiyonlarında, enerji üretiminde ve DNA sentezinde ve onarımında hayati bir rol oynayan sekiz suda çözünen besin maddesidir.15). Belirtmek gerekirse, çeşitli çalışmalar kalp sağlığı sorunlarında önemli bir rol oynamak için bazı B vitaminleri bulmuştur.
B vitaminleri hem hayvansal hem de bitki kaynaklı kaynaklarda bulunur, ancak hayvansal kaynaklı kaynaklarda daha biyoaktif olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, günlük olarak yeterince hayvansal ürün tüketmeyenler, vejetaryenler gibi çoğunlukla bitki bazlı diyetlerde olanlar, B vitaminlerinde eksik olabilir. Bu nedenle, bu kişilerin B vitaminlerinin tüm sağlık yararlarından yararlanabilmesini sağlamak için bu tür durumlarda takviyeye ihtiyaç duyulacaktır.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, araştırmalar, diyet ve kandaki B vitaminlerinin daha düşük düzeylerinin, kandaki oksidatif stres ve yüksek seviyelerde amino asit homosistein ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.16).
Bu iki faktör, sırayla kalp hastalığı riskini artırır. Bu nedenle, B vitaminleri ile takviyenin bu gibi risk faktörlerini azaltabileceği önerilebilir. Özellikle, çalışmaların etkileri incelendi niasin takviyesi kalp sağlığı sonuçları.
Bir çalışmada, uzun süreli salınan niasinin, koroner kalp hastalarında kalan kolesterol düzeylerini azaltmaya ve “iyi” yüksek dansiteli lipoprotein kolesterol seviyelerini (HDL) artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.17).
Kalıntı kolesterol çok düşük yoğunluklu ve orta yoğunluklu lipoproteinlerin bir kombinasyonu olduğu için bu önemli bir sonuçtur. Bu lipoproteinler, arterlerde kalp hastalığı ve ilgili sağlık sorunları riskini artıran yüksek bir plak riskini artırır. Bununla birlikte, niasinin statin tedavisi ile birlikte alınmasının herhangi bir fayda sağladığını doğrulayan herhangi bir çalışma yoktur (19).
Bu nedenle, mevcut ilaç tedavinize yeni takviyeler eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Resmi Sıralamalar
D vitamini
Her ne kadar D vitamini ünlüdür kemik sağlığı yararlarıkalp sağlığı yararları daha yeni ortaya çıkmaya başladı.
D vitamini, somon, kılıç balığı, ton balığı, morina karaciğeri yağı ve güçlendirilmiş süt veya portakal suyu gibi çok az sayıda gıdada bulunan yağda çözünen bir vitamindir.20). Bu nedenle, çoğu insan günlük D vitamini dozlarını emmek için güneşe maruz kalmaktadır.
Ancak, belirli iklim koşullarında yaşayanlar veya sıklıkla dışarı çıkmayanlar için D vitamini eksikliği oluşabilir. Bu durumlarda, insanlar günlük günlük 600 IU vitamini ihtiyacını karşılamak için takviye gerekebilir.
D vitamini düzeyinin düşük olup olmadığını öğrenmek için, genellikle ortalama yıllık laboratuvar kontrolünde yer almadığı için doktorunuza bir kan testi yaptırmanız gerekir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, D vitamini ile ilgili araştırmalar hala erken aşamalarındadır. Bununla birlikte, şimdiye kadar yapılan araştırmalar, kalp hastalığı risk faktörleri ve düşük D vitamini düzeyleri riski arasında bir bağlantı bulmaktadır (21).
Ayrıca, bu gözlemsel çalışmaların, böyle bir nedensel ilişki doğrulanmadan önce daha geniş klinik çalışmalarla takip edilmesi gerekecektir (21,22,23). Bu arada, eğer D vitamini eksikliği varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından önerildiği şekilde D vitamini desteği almanız faydalı olabilir (23).
Resmi Sıralamalar
L-Carnitine
Vücudun tüm hücrelerinde bulunan bir amino asit olan karnitin, enerji üretmek için hayati öneme sahiptir.24). Çoğu insan günlük ihtiyaçlarını karşılamak için vücutta doğal olarak yeterli karnitin üretir. Bununla birlikte, bazı insanlar L-karnitin olarak da bilinen karnitini alır. performansı artırmak veya yaşlandıkça karnitin depolarını doldurmak.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Araştırmalar, L-karnitinin hipertansiyon, hiperlipidemi ve obezite gibi çeşitli kalp sağlığı faktörleri riskini azaltabileceğini gösteriyor (27). Ayrıca, hastalıklı kalp kası olanlarda, L-karnitin seviyeleri düşük olabilir, bu yüzden takviye, kalp sağlığı sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Çalışmalar, L-karnitin takviyesinin koroner arter hastalığı (KAH) olan hastalarda “iyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü ve biraz daha düşük trigliserit seviyelerini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir (28).
L-karnitinin, konjestif kalp yetmezliği olanlarda klinik semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden bahsetmemek gerekir (29). Bu nedenle, kalp hastalığı riski altındaysanız, L-karnitinin sizin için yararlı olup olmayacağını sağlık uzmanınıza sormanız faydalı olabilir.
Resmi Sıralamalar
Magnezyum
Magnezyum vücuttaki hücrelerde bulunan bir mineraldir ve kemik için önemlidir. vücutta enerji üreten sinirleri iletmek, kasları kasılmak ve normal kalp ritmini kontrol etmenin yanı sıra (30). Bu nedenle, magnezyumun kalp sağlığında önemli bir faktör olması şaşırtıcı değildir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Çoğu yetişkin badem, yer fıstığı, kaju ve soya fasulyesi ve fasulye gibi baklagiller aracılığıyla günde yaklaşık 310-420 miligram magnezyum tüketmelidir. Bununla birlikte, bir kişi bu tür yiyeceklerden yeterince yemiyorsa, artan kemik sağlığı ve kalp sağlığı sorunları gibi düşük magnezyum alımlarıyla ilgili sağlık sorunlarına eğilimli olabilir.
Aslında, araştırmalar daha yüksek dolaşımdaki magnezyum seviyelerine sahip olanların daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu göstermektedir (31). Ayrıca, daha yüksek magnezyum alımı, metabolik sendrom, diyabet ve hiperlipidemi gibi daha düşük kalp hastalığı risk faktörleri riski ile ilişkilendirilmiştir.31,32,33).
Bunu dikkate alarak, eğer şu anda kalp hastalığı için risk altındaysanız ve önceden doktorunuzla tartıştıysanız, bir magnezyum takviyesi almaya başlamanız faydalı olabilir.
Resmi Sıralamalar
Zerdeçal
Hint mutfağında yaygın olarak kullanılan altın baharat zerdeçal, güçlü kalp sağlığı faydaları içerir.
Bu faydalar, zerdeçalın toplam ağırlığının yaklaşık yüzde 2-3-yüzdesini oluşturan aktivite bileşiği curcumin'den kaynaklanır (34,35). Curcumin, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleri ile iyi bilinir (34).
Karabiber veya piperin, genellikle biyoyararlanımı iyileştirmek için ya da vücudun bileşiği kullanma kabiliyetini arttırmak için curcumin ile tüketilir.
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Vücuttaki lipit seviyelerini düşürerek, kurkumin kardiyovasküler risk faktörleri olanlarda kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir (36). Araştırma ayrıca, curcumin bileşiklerinin, aynı zamanda, kalp hastalığı riskini azaltabilecek sağlıklı kan dolaşımını da destekleyebileceğini göstermektedir.37).
Sadece kurkumin'in kardiyoprotektif özellikleri, bu takviyeyi kalp sağlığı rutininize eklemek için yeterli nedendir (38).
Resmi Sıralamalar
sarımsak
Sarımsak sadece yemek saatine güçlü bir lezzet sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kalp sağlığı takviyesidir.
Sarımsak veya Allium sativum L.antioksidan, anti-enflamatuar ve kardiyoprotektif özellikler gösteren organosülfür bileşiklerini içerir.39). Araştırmalar, sarımsak ile takviyenin, yüksek kolesterolü olanlarda kan lipid profillerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve hipertansiyonu olanlarda kan basıncı düzeylerinin de artabileceğini göstermektedir.39,40).
Sarımsak, dialil trisülfürün başlıca aktif bileşeni, bu tür kardiyoprotektif etkilerden sorumlu olabilir (41).
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Güncel araştırmalar kardiyoprotektif etkinin olduğunu ortaya koymaktadır. Allium sativum vücuttaki oksidatif stresi azaltma yeteneğinden kaynaklanabilir (42). Ayrıca, siyah sarımsak olarak bilinen belirli bir sarımsak türü, özellikle güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
Yüksek sicaklik ve nem altinda islenmis taze sarımsaktan yapilmis bu sarımsak türü, konjestif kalp yetmezligi olanlarda yaşam kalitelerini ve sol ventrikül ejeksiyon fraksiyonunu artirmistir.43).
Dahası, yaşlı sarımsak ekstresinin ekinin, atardamarlarda belirli plak tiplerinin birikmesini azaltarak kalp hastalığı riskini düşürdüğü bulunmuştur (40).
Resmi Sıralamalar
Omega-3 yağ asitleri
Kalp-sağlıklı bir diyet, fındık, tohum, avokado ve somon gibi yağlı balıklardan gelen omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlara odaklanmasıyla bilinir.44).
Kalbe Nasıl Yardımcı Olur?
Bu yağ asidinin takviyesi de önemli kalp sağlığı yararları gösterir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin, nitrik oksit salınımını teşvik ederek endotel fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir, bu da kan damarlarının sağlıklı genişlemesine yardımcı olur ve damarlardaki iltihabı azaltır (45).
Omega-3 yağ asidi takviyesi ve kalp sağlığı ile ilgili en güçlü kanıt, takviyeyi kardiyak ölümün önlenmesi ile ilişkilendiren araştırmalarla ilgilidir (46).
Ve bu tür takviyelerin diğer kalp sağlığı yararlarını doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerekirken, kalp sağlığı sonuçlarını iyileştirmek için diyetinize böyle bir takviyenin eklenmesi zarar vermez. Çalışmalar, omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağ asitlerinin diyabet riskini azaltmakkalp hastalığı bir komplikasyondur (47).
Omega-3 yağ asidi takviyesinin iki tip uzun zincirli omega-3 yağ asidi olan iyi bir ikame epoksapentaenoik asit (EPA) ve dokosahekzaenoik asit (DHA) kaynağı içermesi önerilir (44).
Resmi Sıralamalar
Takeaway
Kredi: Michigan Med Okulu Üniversitesi
Kalp sağlığı genel sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, kalp sağlığı besin ihtiyaçlarınızın diyetinizle karşılandığından emin olmanız önemlidir.
Bu tür besin maddelerinden yoksunsanız, boşlukları doldurmak için yukarıda listelenenler gibi doğal takviyeler gerekebilir. Bu vitaminlerin bazıları multivitamin seçeneği ile yerine getirilebilir. Bununla birlikte, multivitaminin sağlığınızda bir fark yaratmak için önemli kalp sağlığı için yeterli besinleri sağladığından emin olmak için etiketi okumak önemlidir.
Kalp sağlığınızı desteklemeye yardımcı olacak takviyeler söz konusu olduğunda, en iyi seçimi yapmanıza yardımcı olmak için kalifiye bir sağlık kuruluşu ile konuşmak yararlı olabilir. Ayrıca, kayıtlı bir diyetisyen veya egzersiz uzmanıyla buluşmak, kalp sağlığınız için en fazla yararı sağlayacak bir diyet ve egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bu arada, besin laboratuvarlarınız kontrol edilmeli ve besin gereksinimlerine bağlı olarak bir kalp sağlığı takviyesi veya ikisini deneyin, böylece kalp sağlığınızı iyileştirmek için ilk adımları atlayabilirsiniz.
Website Bu sitede yer alan belirli ek ürün ve markaların mutlaka Staci tarafından onaylanmamıştır.
Güncellemeler İçin Kaydolun!
Ek Güncellemeler, Haberler, Fırsatlar, Eşantiyonlar ve Daha Fazlasını Alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Staci Gulbin, MS, MEd, RD, kayıtlı bir diyetisyen, serbest yazar, sağlık editörü ve LighttrackNutrition.com'un kurucusu. Yazımı sayesinde, sağlıklı yaşam tarzlarını geliştirirken başkalarına da sağlıklı ve sağlık konularında tarafsız ve kanıta dayalı bir bakış açısı sunmayı umuyor. E-posta Staci.