CRİSTİANO RONALDO KARIN KASI ANTRENMANI (NTC)
Günde 15 dakika: Ronaldo ile antrenman
Maçtan önceki akşam Cristiano Ronaldo için ballı veya sütlü çay ve sıcak bir banyo şarttır. Bu basit prosedür sadece vücudu rahatlatmak için kullanılmaz. Sporcu, bu tür günlük küçük şeylerin oyun kalitelerini önemli ölçüde etkilediğine kesin olarak inanmıştır. Onu diğer oyunculardan daha iyi yapıyorlar.
Günlük antrenmanları sırasında Ronaldo elinden gelenin en iyisini yapıyor. Yorgunluk ve kas ağrısı ile durmaz. Portekizli futbolcu, herhangi bir sporcunun asıl görevinin vücudunu geliştirmek olduğuna inanıyor. Doğru yiyin, bol su için ve yeterince uyumayı unutmayın. Kariyerime bir futbolcu olarak başladığımda bu benim ana sloganımdı ”diyor Ronaldo.
Fotoğraf: Nike
Ronaldo'nun vücuduna karşı uyumlu ve sağlıklı tutumu, Nike ile işbirliğinin nedenlerinden biriydi. Nike + Training Club uygulamasındaki yeni antrenmanlar, sağlık için bütünsel bir yaklaşımı ve motive edici tavsiyeleri birleştiriyor.
Tüm aktif antrenman meraklıları için Portekiz'den tavsiye, yeni deneyimler deneyimlemenin harika bir yoludur. Aşağıdaki malzemeler uygulamaya dahil edilmiştir:
• Ronaldo'nun egzersiz sonrası dinlenirken sağlıklı beslenme ve uygun şekilde iyileşme konusundaki tavsiyesi.
• Ronaldo ile bir seanstan belirli sayıda eğitimi tamamladıktan sonra ek ders alma fırsatı (görevleri tamamladığınızda paylaşabileceğiniz rozetler alacaksınız).
• Ronaldo'nun vücudu nasıl iyi durumda tutacağına, maçlardan nasıl kurtulacağına ve sporda motive olacağına dair tavsiyelerini paylaştığı faydalı videolar ve makaleler.
• Egzersizlerinizin etkinliğini artıracak fitness ekipmanları için öneriler.
Ronaldo ve Nike'ın fitness eğitmeni Joaquin Sanda, Cristiano'nun antrenmanlarının bir dizi programa bölünmesine yardımcı oldu.
Programlar odak noktasına göre bölünmüştür: hız ve çeviklik, güç ve vücut ağırlığı üzerindeki etki. Bu talimatlar, Ronaldo'nun sahadaki başarılı oyununun temeli oldu. Bununla birlikte, sadece profesyonel bir futbolcu için değil, aynı zamanda her sporcu için de uygundur. Önemli olan, iyi bir fiziksel şekle sahip olma ve sağlığınıza dikkat etme arzusudur.
Eğitimin ana yönü, tüm vücudu geliştirmek, doğru kas kütlesini ve eklemlerde stabiliteyi korumaktır. Sanda, bu tür aktivitelerin Cristiano'nun sağlıklı kalmasına ve daha uzun süre daha iyi fiziksel formda kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu, profesyonel bir sporcu için çok önemli.
Fotoğraf: Nike
Cristiano antrenman programı 15 dakikalık Quick Hit Abs - sporcunun vücudunun üst kısmını çalıştırmak için dokuz egzersiz içerir. İkinci 15 dakikalık Quick Hit Lower Body antrenmanı, vücudu bel altında güçlendirmeye yardımcı olan vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşur.
Sırt, alt sırt ve kalça bölgesi ne kadar güçlü olursa, Cristiano sahada o kadar iyi hareket edebilir. İster kısa ister uzun vadededayanıklılık için keten eğitimi. Sanda, bu tür egzersizler bir araya getirildiğinde her türden sporcu için sağlıklı bir temel oluşturmaya yardımcı olabilir, diyor Sanda.
Sanda, bölümü için basit ve sağlıklı beslenmenin sırlarını ortaya koyuyor. Örneğin, vücudu dolduran ve sindirimi kolay olan hızlı ve kolay tarifler var (bir öğle yemeği tarifine kinoa, tavuk ve karpuz dahildir).
Ronaldo ile iki yeni egzersiz 22 Temmuz'dan itibaren mevcut, geri kalanı Cristiano ile kademeli olarak yüklenecek. NTC uygulamasını bağlantıyı kullanarak indirebilirsiniz.