Kemikleri iyien ve özel kalp ve damar yolunda. İşte rokanın besin değerleri, tüm yararları ve olası yan etkileri.
Roka, brokolinin yakın akrabasıdır. oyuncak yeşillik yaran farklı olarak rokayı bir şeyle donatmak zor, acıdır ve yemeklere acı bir tat katar. Acıyı iyileştirebilir, taze rokalar kullanabilirsiniz, daha hafif birtada sahipleriniz.
Isıl işlemi ayrıca bir canlandırmayı de azaltmak, roka ayrı olarak haşlanabilir veya yemek pişirmek için eklenebilir.
100 gram rokanın besin değeri şu şekildedir:
– 25 kalori
– 2.58 gr protein
– 1,6 gr lif
– 160 mg kalsiyum
– 1.46 mg demir
– 15 mg C vitamini
– 369 mg potasyum
Roka ayrıca folik asit, sosyal ve provitamin A içerir. Lif ve fitokimyasallar açısından zengindir ve şeker, ve yağ oranı çok düşük.
ROKANIN 4 FAYDASI
Roka taşıyıcısına sahiptir, şeker hastalarının diyeti harikadır ve kalp ve damar için içinize doğru olur.
İşte rokanın 4 oğlu.
Osteoporozu Önleyebilirim
K vitaminleri gözlüklerde rol oynayan ve sıkışıklıklara yol açar. Koyu yeşil yollarından, K vitamininin ana kaynaklarından biridir.
100 gr roka, günlük vitamin alımının yüzde 90’ını karşılar. K vitamini ayrı mineralizasyonunda rol oynar. Kalsiyumun emilmesine ve fazla olanın kullanılmasına atılmasına yardımcı olur. Kalsiyum, önemli olan bir önemli unsurdur. Roka, iyi miktarda içerir.
diyabeti Önleyebilirim
Çalışma genel olarak yemek yemenin ve özellikle koyu yeşillerin tüketilmesinin bahşişleri birkaç okul tarafından tüketiliyor.
Roka özü, üzerinde antidiyabetik bir işlevi vardır. Ayrıca roka ve diğer şekerlerden tasarımlar, kan düzenlemeye ve insülin direncinden oluşan iyi bir yardımcı yaşam. Yüksek yaşam kontrolünün daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, kan şekerini kontrol eder ve bu da aşırı yemeyi ön geleceğini gösterir.
Kalp Sağlığını İyileştirir
Deneyler, koyu yeşil oluşturulabilir diyetlerin kalp ve damarlarını azaltabilir.
Aynı zamanda bu tür bir kalp hastalığına yakalanan ateroskleroz hastalığını bildirmiştir. Ateroskleroz, birikerek kalplerde yol boyunca genel bir seçimdir.
Bu sebzelerin kalp koruyucu özellikleri, polifenoller ve organik kükürtoller içinde olmak yüksek orandaki faydalı bitkilerinden olur.
Güçlü Bir Antioksidandır
Roka, kendisinden oluşan ve günlük hayattan gelenlerden olanlardır.
Roka ayrıca ona acı bir tat ve güçlü bir aroma veren doğal maddeler olan glukosinolatları içerir. Göğüs, prostat, insan ve kolon kanseri olmak gibi kısa bir süre boyunca önleyebilirler.
glukozinolatları sülforafan da dahil olmak üzere bir dizi faydalı bileşiğe ayrılır. bunlar, oyuncularının deasetılaz’ın enzimini yok edebilenlerdir.
ROKANIN OLASI YAN ETKİLERİ
Kan özetleyen alan kişi, K vitaminini kapsayana karşı dikkatli olmalı ve olmalı diyete sokmadan bir uzmana danışmalıdır.
Ayrıca, sistem sistemiyle ilgiliz varsa bu tür yeşilliklerin aşırı pahalı değildir. Çünkü bunlar genellikle şişkinlik, gaz ve mide ekşimesine neden olan çok miktarda yaşam içerir.
Roka güçlü bir alerjen değildir, henüz geçmişinde lahana, şalgam, turp, roka iyisi varsa yemeyi kabul eder.
DNA SENEZİ İÇİN GEREKİYOR
Rokanın tedarikinden bellidir. Bol miktarda yaşam, mineral ve sağlıklı yağları içerir ve aynı zamanda düşük bütçeli vitaminlere sahiptir.
Vitamin bileşiminden B9 vitamini (folik asit ) çok önemlidir, DNA sentezine katılırsınız. Folik asit yüzünden yüksek olması nedeniyle, hamilelere ve hamilelere yönelik planlayan roka önerilir. İçeriğindeki A vitaminlerinin özelliklerinin, K vitaminlerini önlerini ve kalsiyum emilimini geliştirmesi, B vitaminleri beyin dokularının iyileştirir, ne kadar mühendislik uygulamaları.
Ayrıca rokanyum, demir, potasyum, selenyum ve bakır içerir. Bu mineraller sayesinde çekirdekleri, kas fonksiyonları normalleştirir, ve damarı iyileştirir.
Roka tüm ayrıntıları içerir. Ayrıca satın alma hizmetili kan vergisini düşürmeken ve sinir sisteminden teslim veren alfa-lipoik asitleri içerir. Rokanın katkıda bulunan yeşilliklere göre, minimum oksalat miktarıdır.
ROKA TÜKETTİRKEN EDİLMESİ GEREKENLER
Roka düzenleme ilk kural tazeliktir. Yararlı korumak için, bitki en iyi şekilde kullanılmak üzere 6 güne kadar bir sudan ve daha uzun için kullanılabilir. yemekte roka hem bağımsız bir yemek hem de garnitür olarak kullanılabilir. Et, balık, bakliyat ve deniz ürünleri ile iyi gider, farklı ile servis edilebilir.
Ayrıca sebzeleri roka ile haşlayabilir, çeşitli soslarda kullanabilirsiniz. Smoothie’lere taze roka tüm iç yaşam yaşamla ve diğer günleriyle birlikte vitamin ve minerallerle tedavi edilir.
Sulu ve yeşil olmayan, lekesiz ve sararma rokaları alın. Ayrıca çocuklarına da dikkat edin, küçük yapraklar acı olabilir.