Hamilelikte Sırt Ağrısı Sebepleri
Hamilelikte de en çok yakınılan rahatsızlıklardan birisi sırt ağrısıdır. Gebelik döneminde sırt ağrıları yaygın olarak görülen bir rahatsızlıktır ve belli bir düzeye kadar olması normal karşılanır. Hamilelik ilerledikçe ve bebek büyüdükçe anne adayının kilosu artmaya başlar ve ağırlık merkezi değişir. .Hamilelikte sırt ağrıları genellikle artan kilonuzun omurganızı öne doğru çekerek ağırlık merkezinizi değiştirmesinden kaynaklanır.
Hamilelikte hormonların artışıyla birlikte eklemlerde gevşeme meydana gelir ve vücut doğuma hazırlanır. Doğuma hazırlanma süreci omurganın düzenini bozar ve sırt ağrısına neden olur.Ayrıca kötü duruş, fazla ayakta kalmak ya da öne eğilme sırtınızdaki ağrıyı tetikleyebilir ya da arttırabilir.
Sırt ağrısına iyi gelen, önerilen;
-Her ne kadar bebekten dolayı karnınız sizi öne doğru çekmeye çalışsa da, başınızı ve omuzlarınızı dik tutarak mümkün olduğunda öne eğilmeyi engellerseniz sırt ağrılarınızı da bir derece azaltabilirsiniz.
-Nesneleri kaldırırken her zaman dikkatli olun. Belinizi bükmek yerine dizlerinizi bükün. Eşyaların yükünü sırtınıza değil bacaklarınıza yükleyin.
-Gebelikte sizi rahatsız edecek ve sırt ağrılarınızı arttıracak topuklu ayakkabılar yerine daha rahat ayakkabılar seçin ve dar kıyafetlerden de kaçının.
-Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
-Haftada en az üç kez egzersiz yapın (ör. Yüzmek, yürümek, gerinmek).
–Doğum öncesi bir egzersiz veya yoga dersine katılın.
-Pelvik eğim egzersizi rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. –
-Bazı baskıları hafifletmek için bir hamile destek kemeri takmayı düşünün. Düşük, destekleyici bir bel kemerli hamile pantolonları da yardımcı olabilir.
-Masajın rahatlatıcı etkisinden faydalanın. Masaj gebelikte sırt ağrılarını azaltmaya yönelik bir etki gösterecektir. O nedenle bu konuda profesyonel birini tercih edebilir veya eşinizden destek alabilirsiniz.
-Sıcak banyo ağrıyı azaltmaya ve gevşemenize yardımcı olacaktır.
-Bol bol dinlenin.
Sırt ağrısına iyi gelen egzersizler;
-Kapının önüne geçip ellerinizle kapının yukarısını tutup öne doğru esneyebilirsiniz,
-Sandalyeye oturup elleri baş arkasında birleştirip geriye doğru esnemek sırt ağrısı için rahatlatıcı bir egzersizdir,
-Göğsünüzün altına bir yastık alıp sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yanlardan tutup, başınızı göbeğinize doğru yaklaştırın,.
-Sırtınızı duvara yaslayıp duvar temasını kaybetmeden kollarınızı indirip kaldırmanız da sırt ağrınıza ,iyi gelebilir,
-Bunun yanında kürek kemikleri birbirine yaklaştırılıp uzaklaştırılarak da yapabileceğiniz kolay ve rahatlatıcı egzersizlerdendir,
Ağrı devam ederse, sağlık uzmanınızdan bir fizyoterapiste yönlendirilmesini isteyin.
İlaçları kullanmaktan kaçının. Hiçbir ilaç hamilelik sırasında yüzde 100 güvenli olarak kabul edilmez. Aspirin ve ibuprofen gibi diğer ağrı kesiciler bebeğiniz için zararlı olabilir. Sırt ağrısını tedavi etmek için sağlık uzmanınıza ilaç tedavisi hakkında danışın.