Online olarak doğum seçeneklerini araştırdıktan sonra (lotus, Lamaze ve su, oh benim!) Uyuyamazsınız. İş yerinde geride hissediyorsun. Ve her öğünde ne yiyip yiyemeyeceğinizi merak ediyorsunuz. (Beyaz peynir: yay mı yoksa nay mı?)
Buralarda kim stresli?
Fiziksel değişimleriniz arasında (merhaba, hormonlar!) Bilinmeyenler ve yapılacak her şey arasında cevap – sen.
Ama tahmin et ne oldu? Tamamen normaldir ve genellikle endişeye neden olmaz (veya Daha stres). Bununla birlikte, bazı komplikasyonlar için riskinizi artırabilecek bazı stres türleri vardır.
Hamilelikte stresin nedenleri
Pek çok kadının hamilelik sırasında hissettiği ortak stres nedenlerine bakalım. İçerirler:
- gebelik kaybı korkusu
- emek ve doğum korkusu
- mide bulantısı, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri ve sırt ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel değişiklikler
- çalışın ve işvereninizin doğum izninize hazırlanmasına yardımcı olun
- bebeğe bakma korkusu
-
çocuk yetiştirme ile ilgili finansal stres
Ve elbette, stresli hissetmek için her zaman sinir bozucu bir stres var!
Stres çeşitleri
Gerçi tüm stres eşit yaratılmıyor.
Stres hayatın normal bir parçasıdır ve her zaman kötü bir şey bile değildir. Ve bebeğiniz ve hamileliğiniz için endişelenmek, iyi bir ebeveyn olmaya istekli olduğunuzu gösteren işaretlerdir – ve olacaksınız.
İşyerindeki acil bir süre sonu veya eşinizle bir defalık anlaşmazlık kalp atışınızı hızlandırabilir. Ancak bunlar genellikle bebeğiniz için uzun vadeli endişelere neden olmaz. Stresi aşabiliyorsanız ve orada oyalanmıyorsanız, altınsınız demektir.
Hamilelikte (ve yaşamda) ilgili daha fazla şey, sadece sallayamadığınız kronik streslerdir. Erken doğum ve düşük doğum oranı gibi komplikasyon şansınızı artırabilirler.
Bunun nedeni, vücudunuzun “kavga ya da uçuş” modunda olduğunu düşünmesidir. Bebeğinizin stres yönetim sistemini etkileyen bir stres hormonu dalgası üretirsiniz.
Sizi ve bebeğinizi en çok etkileyen ciddi stresler:
- Ailede ölüm, boşanma ya da işini ya da evini kaybetme gibi büyük hayat değişiklikleri
- finansal sorunlar, sağlık sorunları, kötüye kullanım veya depresyon gibi uzun vadeli zorluklar
- kasırgalar, depremler veya diğer beklenmedik travmatik olaylar dahil afetler
- azınlık bir grupta olmanın karşılaştığı günlük bir zorluk olan ırkçılığa maruz kalma
- Doğum eyleminde tipik olandan daha büyük bir korku, bebeğin sağlığı ve bebeğe bakma gibi hamilelik hakkında ciddi stres
Afet yaşayanlarda travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olabilir. Erken doğmuş veya doğum ağırlığı düşük bir bebeği doğurma riski daha yüksektir. Eğer sizseniz, doktorunuzla veya bir terapistle konuşun – sizi yardım etmek için kaynaklara bağlayabilirler.
Araştırma hamilelik sırasında stres hakkında ne diyor
Stresin vücudunuzda bir baş ağrısı, uyumakta zorluk veya aşırı yeme olarak ortaya çıkabileceğini fark etmiş olabilirsiniz.
Bebeğinizi de etkileyebilir.
Peki bebeğiniz ve hamileliğiniz için riskler nelerdir?
preeklampsi
Preeklampsi sıklıkla ortaya çıktığından – ve ondan korkulması strese neden olabilir – bunu temizlemek istiyoruz.
Ayrıca, kronik hipertansiyonu olan herkes preeklampsi alamaz.
Preeklampsi, kan basıncınızı ve organlarınızı etkileyen bir hamilelik komplikasyonudur ve bebeğinizin erken doğumuna neden olabilir.
Yani preeklampsi almak için stresli olmanıza gerek yok.
Düşük
bir
Aynı inceleme işyerinde stres ile düşük arasında bir bağlantı buldu; bu da kesinlikle ayarlama yapmanın ve işvereninizle çalışmanın önemini ortaya koyuyor. Bu özellikle gece vardiyasında çalışıyorsanız gerekli olabilir.
Gözden geçirme ayrıca sağlık hizmeti sağlayıcılarının hamilelikte ortaya çıkabilecek stres stresini küçümseme eğiliminde olduğunu, belki de hamile kadınları güvence altına aldıklarını ve sebep olmadıklarını belirtti. Daha stres. Ancak bu sağlayıcıların bir noktası olabilir: Unutmayın ki 6 haftadan sonra düşük yapma şansı – ki çoğu kadının bir hamileliği onayladığı zamandır – oldukça küçüktür.
Erken doğum ve düşük doğum oranı
Başka bir küçük çalışma stresi erken doğumla ilişkilendirir – 37. haftadan önce doğum).
Erken doğmuş bebeklerin gelişimsel gecikmelere ve öğrenme bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Yetişkinler olarak kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik sağlık sorunları yaşamaları daha olasıdır.
Ayrıca korelasyon düşüktür (5 1/2 pounddan daha az).
Kapak tarafında, prematüre bebekler her gün doğar ve çoğu iyi iş çıkarır. Asıl mesele, stres faktörleri gibi – risk faktörleri ne kadar az olursa, sonuç o kadar iyi olursa, hamileliğinize risk gibi faktörler eklemekten kaçınmaktır.
Stresin doğum sonrası çocuğunuz üzerindeki etkileri
Ne yazık ki, bazı durumlarda, doğum öncesi stresin etkileri daha sonra ortaya çıkmaktadır – bazen yıllar sonra.
Bir 2012
Elbette, bebeğiniz geldiğinde yeni bir dizi strese sahip olduğunuzu görebilirsiniz.
Bebeğinize ilgi duyduğunuzu vurguladıysanız, sağlıklı yiyeceklere odaklanıp daha fazla uykuya dalmayı deneyin. Eşinizden bebeğe bakmasını isteyin ki yürüyüşe çıkmak, günlük etmek ya da bir arkadaşınızla konuşmak gibi kendiniz için bir şeyler yapabilirsiniz. Temiz bir mutfak yerine çok fazla ziyaretçiye hayır demenin veya küçük çocuğunuza öncelik vermenin uygun olmadığını bilin.
Hamilelik sırasında stres rahatlama
Şimdi iyi haberler için: Bu şekilde olmak zorunda değil. Rahatlama alabilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmenin ve bebeğinize yardım etmenin birkaç yolu:
1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Bu, eşiniz, en iyi arkadaşınız, doktorunuz, terapistiniz veya başka bir hamile kadın olabilir. Bir annenin grubuna çevrimiçi veya IRL'ye katılın. Anında bir çözüme ulaşıp ulaşmamanız olsun, havalandırmak ve duyulmak çok değerli.
2. Ağınızdan yardım isteyin
Size doğal gelmeyebilir, ama yardım istemek tamamdan daha fazla. Muhtemelen, arkadaşlarınız, aileniz, komşularınız ve iş arkadaşlarınız yardım etmeyi çok ister, ancak nereden başlayacağınızı bilemezsiniz. Sormak için akıllıcalarsa, tekliflerini kabul et!
Bir bebek sicili oluşturma, dondurucu için birkaç öğün pişirme veya sizinle birlikte beşik alışverişi yapma konusunda yardım isteyin.
3. Dikkatli olun
Bu, doğum öncesi yoga yapmak veya bir meditasyon uygulamasını dinlemek anlamına gelebilir. Bir dizi derin nefes alın ve zihninizi her bir nefesle sakinleştirin. Sizi ortalayan bir mantrayı tekrarlayın. Bebeğinizle hayatı hayal edin. Dikkatlice her gün küçük şeylerin tadını çıkarın. Düşüncelerini günlüğe yaz. Güdümlü kas gevşemenin tadını çıkarın.
Bunların hepsi düşüncelerinizi yavaşlatmanın bir yoludur – aklınız yarışırken tam olarak ihtiyacınız olan şey.
4. sağlıklı tutmak
Ah, bu iyi zımba telleri: dinlen ve egzersiz yap. Normalden daha erken yatar ya da şekerleme ile şımartın. Yüzmek ya da yürümek gibi düşük etkili egzersizleri deneyin ya da kısa bir doğum öncesi yoga dizisi yapın.
5. Yemeğinizi düşünün
Tabii ki, bu rezil arzularınız olabilir ya da yemeğe ihtiyacınız olabilir. tam şu anda. Ve hamilelik isteği üzerine, stres yemek gerçek. Ancak, öğünlerinizin (nispeten) dengeli ve sağlıklı olduğundan emin olun.
Şekerden olabildiğince kaçının (her zaman kolay olmadığını biliyoruz) ve çok ve bol su içiniz. Kahvaltı yapmayı unutma.
6. Gerçekleri bilin
Gebelik – ve özellikle kaybedildikten sonra hamilelik – birçok korkuyu beraberinde getirebilir. Düşük durumun geçen her haftada daha az olacağını ve özellikle 13 haftadan sonra olası olmadığını anlayın.
Bilgisayarınızdan ne zaman uzaklaşacağınızı bilin (evet, siz!). Saatlerce süren araştırmalara sarılmayın – bu yalnızca daha fazla strese neden olur.
Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Size güvence sunabilecek ve durumunuza ve gereksinimlerinize özgü benzersiz yardımlar sağlayabileceklerdir.
7. müzik dinleyin
30 dakikadan daha az müzik dinlemek
8. Hisleri hissedin
Kahkaha ilaçtır. En son romcom'u izleyin veya bu açık renkli romanı yakalayın. En iyi arkadaşını ara ve gülüşünü paylaş. Veya diğer yöne gidin ve oluşan gözyaşlarını serbest bırakın. Bazen iyi bir ağlamadan daha iyi bir stres rahatlaması olmaz.
9. Kendinizi şımartın
Sıcak (ama sıcak değil) bir banyoya daldırın. Doğum öncesi masaj yaptırın ya da eşinizden ayaklarınızı ovmasını isteyin. Hepsi hamilelik ağrıları için hızlı düzeltmelerdir – ve aynı zamanda iyi stres kesiciler.
10. Yavaşlayın
Çok zorlamamak için kendine izin ver. Hepsini yapmak isteyebilirsiniz, ancak yapılacaklar listenizden bir ya da iki görev almayı düşünün ya da başkasının yapıp yapamayacağına bakın. Veya taleplerde "hayır" demekte sorun yaşıyorsanız, eşinizden bir bekçi olmasını isteyin ve sizin için söyleyin.
11. Uygulama ve plan
Hastanenizden alabileceğiniz her türlü dersi (doğum, yenidoğan bakımı) alın. Ne bekleyeceğinizi ve mevcut kaynakları bilmek için hastanenizin işgücü ve doğum birimini turlayın.
Doğum planınızı yazın – doktorlar ne istediğinizi bilir ve büyük günü ve ötesini görselleştirebilmek için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
12. Stres seviyenizi izleyin
Her şey çok fazla gibi hissetmeye başlarsa derhal doktorunuza söyleyin. Terapi ve diğer tedavilerde depresyon ve anksiyete ile başa çıkmada yardımcı olabilirler.
Götürmek
Hamilelik sırasında stresli hissediyorsanız yalnız değilsiniz – bu tamamen normaldir ve hamile kadınların yaşadığı her gün stres verenler genelde annenin veya bebeğin sağlığını etkilemez.
Dikkat etmeniz gereken kronik stres. Sadece sağlığınızı etkilemez – hamile ya da değil – aynı zamanda emeği ve bebeğin gelişimini de zorlaştırabilir.
İyi haber şu ki, stresi uzak tutmanın birçok yolu var. Suçluluk duymadan öz bakım için biraz daha zaman ayırın. Stres atma için seçeneklerinizi bilmek ve bunları yaşamınıza dahil etmek, bu günleri biraz daha pürüzsüz hale getirmenize ve sizi ve bebeğinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.