Hemen "bira" veya "fırıncı" karınlarının olmadığını söyleyin. Bir erkek bira kullanamaz, ama hala bir mide var. Neden bir bira göbeği, çünkü aynı "karın" her zamanki aşırı yeme nedeniyle kendini gösterebilir? Bira, karın boşluğu ile başlayan yağ birikmesine katkıda bulunur, bu yüzden büyük göbeği insanlar bira denir. Dolayısıyla, mideyi çıkarmak için, insan şu soruya cevap vermelidir: “Karın görünümünün ana nedenleri nelerdir?”. Nedenleri ortadan kaldırmak, sonuçları ortadan kaldırmak daha kolay olacaktır.
Erkeklerde karın görünümünün nedenleri:
- Aşırı yeme ve ayrıca obeziteye katkıda bulunan gıdaların sık kullanımı. Erkeklerde aşırı kilo görünümüne yol açan temel sorun.
- Fiziksel aktivitenin yokluğu (hipodinami). Aşırı beslenen bir bölmede, az miktarda fiziksel aktivite, karın boşluğunda erkeklerde başlayan, kiloda hızlı bir artışa yol açar.
- Yaş. Yaşla birlikte vücutta oluşan metabolizma ve diğer süreçler yavaşlar, bu da yağ birikimi için iyi bir zemin oluşturur. Bu kısmen yağ depozisyonunu kontrol eden testosteronun yaşa bağlı düşüşünden kaynaklanmaktadır.
- Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri metabolizmada yavaşlamaya neden olur ve bunun tersine, aşırı kilo testosteronu azaltır. Bir adamın fazla kilo kaybetmesini engelleyen bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Bira mide erkek sağlığını nasıl etkiler?
Bira göbeğinin sadece bilinmeyen değil, sahibine zararlı olduğu ortaya çıktı. Ve bu hiç de abartılı bir ifade değil! Mesele şu ki, karın boşluğundaki yağ, testosteronu östrojene, kadın cinsel özelliklerinin geliştirilmesinden sorumlu olan kadın seks hormonuna dönüştüren bir fabrikadır. Erkeklerde yüksek bir östrojen seviyesi, bir erkeğin vücudu üzerinde yağ birikmesine kadın tipi tarafından katkıda bulunur ve antosisti olan ( testosteron seviyeleri üzerindeki obezitenin etkisi hakkında) testosteron seviyelerini düşürür.
Yolculuğun başlangıcı
Kendinizi değiştirmek için ilk adımı atmadan önce, kademeli olmanın her işte başarının anahtarı olduğunu unutmayın! Aynı şey ekstra pound ile mücadele için de geçerli. Alışkanlıklarımız var, bu yüzden onları keskin bir şekilde ve bir günde almayın, aksi takdirde vücudunuz size karşı yükselecek ve er ya da geç her şey normale dönecektir.
Ve henüz, tıbbi endikasyonlar gerektirmezse, kendinizi "30 kg'da bir ay için kilo verin" gibi kritik bir hedef belirlemeyin. İlk olarak, çok zor ve böyle keskin bir kilo kaybı sağlığınızı en iyi şekilde etkilemeyecektir. İkinci olarak, bu tür hedefler kritik önlemlerin benimsenmesini gerektirmektedir ve bu, kademeli olma ilkesini ihlal etmekte ve hedefe giden yoldan gitme riskini arttırmaktadır.
Eğer hedefler koyacaksanız (her zaman yapmanız gereken), o zaman GERÇEK ve ÖZEL olmalı. Yani, "Mideyi çıkarmak istiyorum" yerine, "ayda 5 cm kadar beli azaltmak" veya "ayda 5 kilo vermek" için bir hedef belirlemem gerekiyor. Bir hedef belirle ve ona git - başka bir şey bilmene gerek yok!
Mideden kurtulmaya nasıl başlanır?
Güç kaynağı
İçme rejimi. Her şeyden önce, hiç kalmaması gereken fazla kaloriyi kaldıracağız. Kendine dikkat et. Temel diyetinizde sıvı nedir? Eğer şeker, gazlı içecekler ve meyve suyu içeren çay ve kahveler ise, sıfırdan fazla kalori alırsınız. Sadece bu ekstra kaloriler vücudunuzu kirletmez, bu yüzden kafeinli içecekler vücudun dehidrasyonuna yol açar. Vücudunuz için gerekli olan her şey basit arıtılmış su ve başka bir şey değildir ( çay ve kahveyi reddetme konusundaki kişisel deneyime bakınız). İdeal olarak, sadece su tüketmeli ve yeterli miktarlarda (günde 2 litre) tüketmelisiniz.
Diyetin normalleştirilmesi. Beslenme yağının, unun ve şekerin kademeli olarak azaltılması, yani en aza indirilmesi veya tamamen reddedilmesi gerekir:
- fast food (sandviç, mantı, sosisli sandviç, pizza);
- şekerleme ürünleri (çörekler, beyaz ekmek, şekerleme, çikolata);
- yağlı et ürünleri;
- şeker ve yerini alır;
- ürünler, kimya endüstrisi (cips, egzersizi, vb.).
Daha fazla yiyin:
- taze sebze ve meyveler;
- tahıl gevreği;
- deniz ürünleri;
- yeşil;
- çilek.
Tüm bu ürünler normal sindirim için gerekli olan büyük miktarda lif içerir.
Güç modu. Beslenme de önemli bir rol oynar. Düzensiz yiyecekler ve sürekli atıştırmalıklar hızlı sindirimi teşvik etmez.
Diyetin temel kuralları, kilo vermeye katkıda bulunur:
- Bir kesir yiyin (birkaç öğün için daha az miktarda yiyecek), yani, günlük yemek hacminizi yiyin, örneğin, 3'e göre 5 resepsiyon için;
- Yemekler arasında geçici bir rejim gözlemlemeye çalışın. Yavaş yavaş, vücut alışkanlık geliştirir ve gıdaların asimilasyonu daha hızlı gerçekleşir;
- Geceleri yemek yemeyin. Diyetisyenler, akşamları hafif yiyecekleri tercih etmeyi önerirler çünkü bu zamandaki metabolizma yavaşlar. Meyve, sebze, salata yiyebilirsiniz.
Beden Eğitimi ve Kilo Verme
Fiziksel egzersiz kilo vermek için çok iyi bir yoldur. Beyniniz, spor yapmak için zamanınız ya da fırsatınız olmadığının gerçeğini haklı çıkarmaya çalıştığında kendinize inanmayın. Her zaman bir olasılık var - bir arzu olurdu. Ama hemen ağır zayıflatıcı egzersizlere başvurmayın. Sonuçta, spor sadece yedinci teri işe yaramaz, her şey düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir.
Vücudunuzu nasıl gerebileceğinizi düşünün. Belki özel bir evde yaşarsınız ve her gün bir halatla 10 dakika çok fazla zaman ayırmazsınız. Bir stadyumun ya da yüzme havuzunun yakınında yaşayabilir ve bunları kullanmak için haftada 3-4 kez yarım saatiniz olacak mı? Başlamak için evde yapabileceğiniz bir dizi basit fiziksel egzersiz yapmak yeterlidir. Ardından kardiyo eğitimini (koşu, bisiklet, yüzme) bağlayabilir ve dambıl ile egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, karın boşluğunun kaslarını sıkacak olan baskılar üzerinde egzersiz yapmak da gereklidir.
Metabolizmanın hızlanmasında bir faktör olarak testosteron
Daha önce de belirtildiği gibi, testosteron erkeklerde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, bu nedenle yeterli düzeyde bir testosteron fazla kilolara karşı mücadeleyi kolaylaştıracak ve hızlandıracaktır. Burada nasıl artırılacağını okuyabilirsiniz.
Obezitenin cerrahi tedavisi
Etkin olmayan konservatif tedavi yöntemleriyle vücut kitle indeksi (BKİ) 40'ın üzerinde olan hastalara gösterilmiştir.
Bugün, aşağıdaki işlemler en etkili olanıdır:
- Gastrik bypass;
- Gastrik bantlama;
- Kollu gastroplasti.