Bir sivri kol, kişinin yaşından daha fazla görünmesini sağlar ve hatta tüm görünüşü ve kişiyi bozar. Sersemletici kollar, bir bayan veya bir kızı, daha güzel ve çekici görünmenizi sağlayacak şekilde, kolsuz gömlekler ve diğer birçok şık kıyafetler giymekten men eder..
Sersemletici kollar bazen güveninizi sarsabilir ve hatta kalabalığın içinde kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlar. Ancak mükemmel egzersizler ve doğru beslenme şekli ile vücudunuzu ve kollarınızı saran silahlarınızı şekillendirebilir ve sizi sansasyonel ve zeki hale getirebilirsiniz..
Enfes Kolları Azaltmak için En İyi ve Etkili Alıştırmalar:
En iyi 9 farklı egzersiz çeşidine göz atalım..
1. Bicep Bukleler:
Ellerde ağırlık ile yapılan bu egzersiz, kolların ve trisepslerin yanı sıra sarkık kolları da azaltır.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızla ayrı durun ve her iki elinize ağırlık verin. Ağırlık, gücünüze göre en az 1 kg veya daha fazla olmalıdır..
- Ağırlığı başparmağınızla tutun ve parmak, iyi kavrama, bilek ve kollar dışa doğru bakacak şekilde sarılı.
- Ardından, dirseğinizi bükerek ve omuzlarınıza yakın bir yere getirerek, kuvvetin bir kuvvetle kaldırılmasını sağlayın..
- Sonra normal pozisyona gel ve 10 kere aynısını yap..
- Düzenli olarak 3 set için aynı tekrarlayın.
2. Dışkı Yardımı ile Dips:
Bu sarkık kol antrenmanı, egzersiz yapmak için sadece bir tabure veya sandalye gerektirdiği için evde kolayca yapılabilir.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- İlk olarak, ellerinizi, omuz genişliğini dışkı veya sandalyeden hafifçe ayırmanız gerekir..
- Serserinin dışkıda olduğundan emin olmanız gerekir, bacak eğilmeli ve kalça ve sırt sandalyeye daha yakın olmalıdır.
- O zaman kollarınızı düzeltmeniz gerekiyor, ancak dirsekler her zaman hafifçe bükülmelidir..
- Yavaşça dirseğinizi bükün ve kollar yaklaşık 90 derece olmadıkça vücudu zemine doğru indirmeye çalışın. Buralarda triceps ve kollardaki baskıyı hissedebilirsiniz..
- Kollarınızı basınçlandırın ve aynı pozisyona geri gelin
- Sırtınızın, kalçanızın ve kollarınızın her zaman dışkıya yakın olduğundan emin olun ve düz bir şekilde yukarı ve aşağı doğru eğilmeli ve eğimli olmamalıdır..
- Aynı egzersizleri jiggly silahlar için günde 15-20 defa tekrarlayın..
3. Vasisthasana Yan Plank Pose:
Asana, doğru bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için kuvvet gerektirir ve aynı zamanda, kol, omuz, çam gibi mukavemetli kolların düşürülmesiyle birlikte mukavemet kazandırır..
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Öncelikle aşağı doğru bakan köpek pozuna kendinizi koyun.
- Sonra sağ ayağınızı sol ayağın üzerine yerleştirin ve elinizi kalça üzerine yerleştirin ve vücudu buna göre çevirin.
- Sol tarafta ve ayakta vücut ağırlığı desteklenecekti.
- Sağ kolu düz tutmaya çalışın ve avuç içi yere sıkıca yerleştirilmelidir..
- Uyluk kaslarını sıkın ve topuklar boyunca zemine ağırlık uygulayın ve vücut yere çapraz olarak yerleştirilir.
- Dengelemek için sağ elinizi yukarı kaldırın ve 10 saniye bekleyin.
- Başlangıç noktasına geri dönün ve diğer taraf için aynı silahlar için aynı egzersizleri yapın.
4. itme
Bu, içeride ve tonda yapılabilecek basit ve en iyi egzersiz kollarından ibarettir..
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- İlk önce mat aşağı yatar
- Avuç içlerinizi omuzlardan biraz uzağa yerleştirin ve kollar hafifçe bükülmelidir..
- Her iki dizini de katlayın; zemin ile temas halinde olmalı ve ayakları gökyüzüne bakacak şekilde.
- Elinizdeki ve dizinizdeki ağırlığı destekleyin ve göğüs yere temas edene kadar vücudunuzu indirin. Bu adımı yaparken nefes al.
- Ardından, vücudu yukarı doğru çekerken ve kol ve omuzlardaki baskıyı hissederken nefes alın..
- Günlük olarak en az 10 kez kol flab için aynı egzersizleri yapın.
5. su ısıtıcısı çan yükü artırır:
Bu sarkık kolları azaltmak ve triseps ve kas omuzlarını tonlamak için harika bir yoldur.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Ayakları birbirinden ayrı olan ayaklarla ayrı durma.
- Daha sonra ellerinizi öne yerleştirin ve su ısıtıcısı çantasının tutamağını parmaklarınızla sıkıca tutun.
- Elinizi başınızın üzerinde kaldırın ve kolunuzu su ısıtıcısını kafanın arkasına doğru bükün. Kol ve omuzlarda uygulanan basıncı hissedin.
- Omurganızı sağlayın; bacaklar ve diz tüm düz duruşta.
- Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı kol flabının günlük bazda 15-20 defa egzersiz yapmasını sağlayın..
Daha fazla gör: Alt Sırt Yağ Egzersizleri
6. El Band ile uzanır:
Streç bant her türlü fitness antrenmanı için çok kullanışlıdır ve çok esnektir ve basit bir egzersizi daha hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olmak için oldukça zorlaştırabilir.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Omuz genişliğinize göre ayaklarla düz bir konumda durun.
- Sonra bir streç bant alın ve omuzların arkasına yerleştirin.
- Sonra avuç içlerinden birini alın ve diğer kenarı sıkı bir şekilde ikinci elinizle tutun, böylece düz ve omuzların arkasına herhangi bir noktada asmayın.
- Sonra sol dirseklerinizi avuçlarınızdaki bir bantla bükün, sağ elinizi açın veya gerdirin ve tekrar katlayın ve tersi yapın.
- 15 kez aynı şeyi yap ve triceps, kollar ve omuzlardaki baskıyı hisset.
- Elinizi öne getirin ve aynı şekilde 2 seti tekrarlayın.
7. Dambıl Satırları:
Kaldırma dambıl kollarını tonlamak için en iyi yol olarak ve hatta istenmeyen gevşek kollar olarak kabul ediliyor..
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Sağ elinizde en az 3 kilo ağırlığında bir dambıl bulundurun.
- Sonra biraz bükün ve sol dizinizi katlayın ve bir sandalyeye yerleştirin ya da bir tabure yukarı itin ve sol elinizi de destek için üzerine koyun..
- Sol el ve bacakta vücut basıncını kullanmayın.
- Ardından sağ dirseğinizi bükün, kolları omuzlara doğru getirin ve sonra kolları yavaşça yerine geri indirin.
- Bir yandan 10 kez bu tekrarı yapın ve aynı şekilde sol el ile de yapın.
- Bu sarkık kol egzersizlerini 3 set için ellerinizle tekrarlayın.
Daha fazla gör: İç Uyluk Yağ Hızlı Nasıl Lose
8. Dizlik ile Kolların Gerilmesi:
Egzersiz herhangi bir ekipman olmaksızın gerçekleştirilebilir ve aynı zamanda gevşek kollar da gevşetilebilir..
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- Her iki ayağınızla birlikte ayakta durun ve sonra sağ bacağınızı öne yerleştirin ve diz 90 derece bükün ve sol bacak dizini yere ve ayağa temas etmeli ve topuklar gökyüzüne bakmalıdır..
- Sol eli göğse dönük olacak şekilde çevirin; dirsekleri bükün ve “L” oluşumu gibi sağ omuza yakın ol.
- Sağ elinizi dirseğinizi 90 derece bükün ve sol elinizi sağ tarafın diğer ucuna doğru itmeye çalışın ve kol ve omuzlardaki baskıyı hissedin..
- 30 saniye boyunca tutun ve diğer ellerde de aynı adımları yapın.
- Her iki elinizde 10 kez sarkık kolları azaltmak için bu tekrar egzersiz gibi.
9. Triceps Kickbacks:
Bu da, kollarınızı sektirmek için biraz daha düşürebilecek bir antreman..
Egzersiz Nasıl Yapılır?
- İlk olarak, her bir eldeki ağırlık veya dambılın, sıkı bir şekilde kavranmasını sağlayın..
- Ayakta durduğunuzda, dizlerinizi sırtınızın tamamen düz olduğundan ve öne doğru eğildiğinden emin olarak bükün..
- Vücudun ön kısmı zemine paralel olmalı ve kollar önkol ve üst kol arasında 90 derece duruş gibi yanlarınıza daha yakın olmalıdır..
- Omuzları arkaya doğru uzatırken, kollar triseps ve kollarda büzülüyorsa, omuzlar yanlara sağlam olmalıdır..
- Bir süre aynı pozisyonda tutun ve başlangıç noktasına geri gelin. Elleri sallamamalı ve aynı egzersizleri 20 kez sarkık kollar için tekrarlamamalısınız..
Çarpıcı kolların ortaya çıkmasının iki temel nedeni vardır, biri yaş faktörü olabilir ve büyüyen yaş nedeniyle cilt sarkmaya başlar ve gevşer. İkincisi, genel obez olduğunuzu ve bir kez de cildi kollarında kaybetmeye başladığınız zaman da azalır ve sarkık görünür. Bu nedenle, gevşek kollardan kurtulmak ve normal şekline geri getirmek istiyorsanız, egzersiz, sersemletici kolları hedef alması gereken ve düzenli olarak yapılması gerekenler olmalı ve egzersiz seansları sırasında daima motive olur..
Daha fazla gör: Üst Sırt Kadınlar