Bu makaledeki ortak yazarlar Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy Maryland’da Lisanslı bir Hemşire’dir. Hemşirelik Ön Lisans derecesini Carroll Community Fakültesi’nden 2012 yılında almıştır.
Bu makalede atıfta bulunulan 31 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 4.427 defa görüntülenmiştir.
Sıcak havada serin kalmak çok komplike bir zorluktur. Sıcak havada çok sıcaklamanın getirdiği riskler arasında vücudun susuz kalması, ısı stresi, ısı krampları, ısı bitkinliği ve hatta güneş çarpması dâhil olmak üzere sıcak hava ile ilişkili çeşitli hastalıklar sayılabilir. Bedenini serin tutmak ruh hâlinin de sakin kalmasına yardımcı olacaktır çünkü sıcak hava genelde stres, gerginlik ve yılgınlık hissini artırır. Sıcak havada serin kalmanın birçok basit ve etkili yöntemi vardır ve bu yöntemlerin çoğu çok ekonomiktir.
Adımlar
Yöntem 1
Yöntem 1 / 5:Serin Tutacak Yiyecekler Yemek ve İçecekler İçmek
-
1Vücudun susuz kalmasın. Su, sıcak havalarda serin kalman için gereklidir. Su, bedenini serin tutar. Susamamış olsan bile su içmelisin. Vitamin Water markasıyla piyasaya sürülen ticari sulardan veya Powerade ya da Gatorade gibi sporcu içeceklerinden de içebilirsin. Ama bunlar, bir egzersizden sonra vücutta kaybolan vitaminleri/elektrolitleri vücuduna yeniden almak için bilerek kullanmadığın takdirde genelde gerekli değildir.[1] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
- Vücudunun su seviyesini kontrol etmenin en iyi yolu idrarının rengini gözlemlemektir. Açık sarıdan daha koyu olan herhangi bir renk, muhtemelen vücudunun susuz kalmanın eşiğinde olduğunun ve su içmen gerektiğinin göstergesidir.[2] X Güvenliir Kaynak Cleveland Clinic Kaynağa git
- Gazoz (şekersiz olsa bile) gibi şekerli içeceklerden uzak dur. Bunlar, bedeninin su depolama gücünü azaltır. Doğal idrar söktürücü olan alkollü içecekler, kahve ve kafeinli içeceklerden de uzak dur.
-
2Su içmek için susayana kadar bekleme. Herhangi bir aktiviteyi yapmadan önce çok su iç. Çok beklersen sıcak hava ile ilişkili hastalıkların bir belirtisi olan kramp yaşayabilirsin.[3] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git Aşağıdaki seçeneklerden birini kullanarak kendine sık sık su içmen gerektiğini hatırlat.
- Sağlam bir su şişesi veya her yere taşıyabileceğin ve güvenilir her muslukta doldurabileceğin bir su paketi satın al.
- Yanında taşımak için bir şişe suyu dondur. Evden ayrıldığında katı formda olacaktır ama dondurucudan çıkardığın andan itibaren sıcaklık onu eritmeye başlayacaktır. Eriyen suyun çantandaki diğer eşyaları etkilemesini önlemek için su şişesini bir havluya sar.
- Telefonuna su içme uygulaması indir. Hatırlatmalar, günlük hedefler ayarla ve hatta en son ne zaman su içtiğini takip et.[4] X Kaynağı araştır
-
3Serinletici yiyecekler seç. Doğru seçim yaptığın takdirde yiyecekler seni serin tutabilir. Salata, taze çiğ gıdalar, sebze ve meyve seç. “Serin kanlı” Türkçe'deki kelime anlamı “salatalık gibi serin“ olan İngilizce “Cool as a cucumber” deyimine karşılık gelen bir deyimdir; salatalıktaki su oranı yaklaşık olarak %100’dür ve senin serin kalmanı sağlamak için vücuduna su almanı sağlar.[5] X Kaynağı araştır [6] X Kaynağı araştır Sıcak günlerde et ve protein ağırlıklı yiyeceklerden kaçın çünkü bunlar, metabolizmanın sıcaklık üretimini yükseltebilir yani bu da su kaybını artırabilir.
- Mantıksız gelebilir ama acı biberler serin kalmana yardımcı olabilir. Acı biber yediğinde terlersin ve terlediğinde serinlik hissi ortaya çıkar.[7] X Kaynağı araştır
- Küçük porsiyonlu yemekler de vücut ısının düşmesine yardımcı olabilir. Büyük porsiyonlu yemek yediğinde bedeninin her şeyi parçalamak için daha sıkı çalışması gerekir.[8] X Kaynağı araştır
-
4Fırın veya ocak kullanmadan yemek yap. Pişirilmesi için ısıya gerek olmayan gıdalar bul. Pişirmen gerekiyorsa ocak veya fırın kullanmak yerine mikrodalga kullanarak serin havayı koru ve sıcaklığı düşük tut.[9] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git Örneğin dondurulmuş sebzeleri ve konserve çorbayı ocakta pişirmek yerine mikrodalgaya atabilirsin.
Reklam
- Sıcak havalarda soğuk çorbalar çok iyi gelir. Henüz denemediysen mazeretin sıcak hava olmalı! Bunların genelde sağlıklı olduğu gerçeği sadece yararlarından biri.[10] X Kaynağı araştır
- Buzlu dondurma, buzlu içecek, dondurulmuş meyve, dondurulmuş yoğurt ve seni serin tutmaya yarayacak başka dondurulmuş yiyecekler hazırla.
Yöntem 2
Yöntem 2 / 5:Kendini Güneşten Korumak
-
1Günün en sıcak olduğu zamanda güneşten uzak dur. Biri seni yaz eğlencesine çağırdığında bu sağduyulu yaklaşıma sadık kalmak her zaman kolay değildir dolayısıyla bunu tekrar söylemekte fayda var. Öğle güneşinde aktivite yapmaktan mümkün olduğunca kaçın. Sıcak aylarda en iyisi her gün sabah 10 ile akşam 4 saatleri arasında güneşe çıkmayı sınırlandırmaktır. Bu saatlerde dışarıda olduğunda güneşe maruz kalma süreni elinden geldiği kadar sınırlandır.
- Yapacağın aktiviteleri sabahın erken saatlerine veya akşam saatlerine planla.
- Çocuklar, yaşlılar, obez insanlar, kızıl saçlı insanlar ve sağlık proplemi olan insanlar gibi bazı insanlar sıcaktan daha çok etkilenir ve bu insanlar sıcak havalarda serin yerlerde kalmalıdırlar.
-
2Güneş kremi sür! Güneş kreminin serinletici etkisi olmasına gerek yok ama sıcak havalarda koruyucu etkisi çok önemlidir. Güneş yanığı acı verici ve zarar verici olmakla birlikte ateşe ve vücudun susuz kalması ile ilgili çeşitli belirtilere sebep olabilir.[11] X Kaynağı araştır Kontrol ettirilmezse güneş yanıkları ısı bitkinliğine veya güneş çarpmasına yol açabilir.[12] X Kaynağı araştır
- En az 15 faktörlük güneş kremi kullan. Bir süre dışarıda olmayı planlıyorsan 30 faktörlük güneş kremi daha iyi olacaktır.
- Sıklıkla yeniden sür. Her iki saatte bir yeniden sürmen önerilir ama yüzüyorsan veya çok terliyorsan daha sık sürmelisin.
- Tüm bedeni kaplamak için yaklaşık bir shot bardağı kadar (yani yaklaşık iki yemek kaşığı) güneş kremini sür.[13] X Kaynağı araştır
-
3Gölgede dur. Mümkün olduğunca gölge yerlere çekil. Ağacın altında durup ara vermek çok daha iyi işe yarar çünkü ağaçlar, havaya ısının bir kısmını emen su salar. Gölge mevcut sıcaklık derecesini düşürmese de güneş ışığının olmaması sanki sıcaklık 15 derece azalmış kadar daha serin hissettirir.
- Serin bir rüzgar eserse bu, gölgedeyken artı 5 derece düşmüş gibi hissettirebilir.[14] X Kaynağı araştır
-
4Bedenini ıslat. Dışarıda hava sıcak ve güneşli olduğunda serin suyun altına girmek seni canlandırır. Her zaman bir havuza atlama seçeneğin yoktur. Fıskiye gibi daha az maliyet ve zaman gerektiren seçenekleri unutma.[15] X Kaynağı araştır Hafiflemek için normalden daha soğuk suyla duş almayı veya küveti doldurup küvete girmeyi de deneyebilirsin.[16] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
Reklam
- Sprey şişesini temiz bir suyla doldur ve evdeki veya iş yerindeki buzdolabına koy. Çok sıcakladığında hemen serinlemene yardımcı olması için yüzüne ve bedenine soğuk sudan sık. Gerektiğinde yeniden doldur ve buzdolabına koy.[17] X Kaynağı araştır
- Serin kalma oyunu düzenle. Arkadaşlarını topla ve fıskiyelerin arasından geç. Birbirinize su dolu balon fırlatın. Su tabancası savaşı oynayın.
Yöntem 3
Yöntem 3 / 5:Serin Tutacak Kıyafetler Giymek
-
1Hafif kıyafetler giy. Hafif, bol kıyafetler daha serin kalmana yardımcı olacaktır. Rengi açıksa daha iyidir çünkü açık renk, ısıyı ve güneş ışığını daha iyi yansıtacaktır. Şortlar ve kısa kollu tişörtler iyidir. Havanın bedeninde serbestçe dolaşmasını sağlayan, bedenindeki teri emen bir kıyafet en iyisidir. Aşağıda hangi kıyafetlerin senin maksimum düzeyde serin kalmanı sağlayabileceğine dair öneriler bulunmaktadır:
- Pamuklu ve keten kıyafetler seni serin tutabilir ve nemi emer.
- Işığa tutup arkasını görebildiğin kıyafetler harika bir seçenektir. Ama çok ince kıyafetler giydiğinde mutlaka güneş kremi sür çünkü bu kıyafetler, güneşin zararlı ışınlarından korunmak için yeterince koruma sağlamaz.
- Sentetik kıyafetler teri emmeme eğilimindedir. Bu da kumaşın daha ağır olduğunu hissetmene, kumaşın cildine yapışmasına ve hava akışını kısıtlamasına sebep olur.
- Az nemli ortamlarda kısa kollu kıyafetle çalışmanın küçük bir faydası olduğu gösterilmiştir. Kıyafet seçiminle ultraviyole ışınlara maruziyet seçeneklerini tart.[18] X Kaynağı araştır
-
2Kafanı açıkta bırakma. Kafatasının üstünü ve kulaklarının üstünü yeterince iyi kapatan geniş kenarlıklı bir şapka tak. Bu, gölge oluşturarak daha serin kalmana yardımcı olur. Ayrıca enseni kapatacak kadar geniş kenarlıklı bir şapka seç.[19] X Kaynağı araştır
- Açık renkli şapkalar seni serin tutmaya yardımcı olabilir.
-
3Nefes alabilen ayakkabı giy. Yaptığın aktiviteye bağlı olarak bir ayakkabı diğerine kıyasla daha rahat ve uygun olabilir.[20] X Kaynağı araştır Ayakkabı tabanlığının, dayanıklılığın ve rahatlığın zorunlu olup olmadığını düşün ve yapacağın aktivite için en iyi olan, nefes alabilen ayakkabıyı seç.
- Pamuklu çoraplar muhteşemdir ama ter emen çoraplar ayağının daha serin kalmasına yardımcı olur.[21] X Kaynağı araştır [22] X Kaynağı araştır
- Bazı koşu ayakkabıları yaz ayları göz önüne alınarak tasarlanmıştır ve çeşitli tasarımlarda havalandırma vardır.[23] X Kaynağı araştır
- Yalın ayak gezmeye karar verirsen dikkatli ol. Çoğu yapay kaldırım sıcak havalarda dayanılmaz düzeyde sıcak olur ve ayağını yakabilir.[24] X Kaynağı araştır
-
4Stil yerine işlevi seç. Daha sıcak havalarda daha az aksesuar tak. Metalik aksesuarlar çok ısınabilir ve mevzu serin kalmak olduğunda az aksesuar her zaman en iyisidir. Diğer kıyafet aksesuarları kıyafete ağırlık yapabilir, sıcağı ve teri hapsedebilir.[25] X Kaynağı araştır Uzun saçların varsa yüzüne ve bedenine gelmeyecek, rüzgâr boynunun etrafında dolaşabilecek şekilde topla.[26] X Kaynağı araştırReklam
Yöntem 4
Yöntem 4 / 5:Evini Serin Tutmak
-
1Vantilatör kullan. Aşırı sıcak ve nemli havalarda vantilatörlerin etkisi tartışmalı olsa da bazı araştırmalarda 36°C ve %80 nem oranına, 42°C ve yaklaşık %50 nem oranına kadar faydalıdır.[27] X Kaynağı araştır İster taşınabilir ister elektrikli olsun, vantilatörler havanın sürekli olarak dolaşımını sağlayarak seni serin tutabilir. Evde veya ofis ortamında havanın özgürce dolaşabilmesi ve boğucu sıcaklığın azalması için vantilatörleri çalıştığın veya dinlendiğin odaya koy.
- Kendi "buharlı soğutucunu" yapmaya çalış. Buharlı soğutucular sıcaklığı önemli düzeyde düşürebilir. Basitten (yani bir vantilatörün önünde bir kâse donmuş su) kısmen karmaşığa olmak üzere çeşitli buharlı soğutucular vardır. Birkaç PVC boru, bir kova, bir elektrikli vantilatör, 4 litre donmuş suyla 4°C rüzgar oluşturabilirsin.[28] X Kaynağı araştır Ancak sulu soğutucuların nemli ısıyla çalışmayacağı aklında bulunsun.
- Vantilatör aşırı sıcak havalarda başlıca serinleme kaynağın olmamalıdır.[29] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git Vantilatörler iyidir ancak hava çok sıcak değilse…
-
2Klima kullan. Evinde merkezi havalandırma sistemi olmasa bile evinin bir odasına küçük bir klima taktırmak, yaz aylarında odanın serin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin klimayı oturma odası, mutfak veya yatak odan gibi zamanını en çok geçirdiğin odaya koyabilirsin.
- Yüksek elektrik faturasıyla karşılaşmamak için klimayı rahat edebileceğin en yüksek derecede çalıştırmayı deneyebilirsin.[30] X Güvenliir Kaynak U.S. Department of Energy Kaynağa git
- Evdeki klima yeterli değilse kamu binalarına git.[31] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git Sıcaktan kaçınmak için gidebileceğin birkaç yer şunlardır:
- Kütüphane serinlemek ve yeni bilgiler edinmek için harika bir yerdir.
- Marketler gayet iyi havalandırılır. Çok sıcaksa soğutucuların olduğu reyona git ve bir süre oradaki ürünleri incele.
-
3Perdeleri ve panjurları kapat. Güneş ışınları ısıya dönüşür. Sıcaklığı düşük tutmak için mümkün olduğu kadar ışınların evine girmesini engellemelisin. Perdeleri kapatmak, storları indirmek veya penceleri kapamak bile evdeki ısıyı önemli düzeyde düşürebilir ve evin serin kalmasını sağlayabilir. Güneşlikler de işe yarar çünkü bunlar tüm ışığı engellemeden ısıyı doğrudan pencerelerden uzak tutar.[32] X Kaynağı araştır
-
4Güneş ışığının çatına olan etkisini en aza indir. Çatının rengini değiştirmek evin sıcaklığını düşürebilir. Daha soğuk renklerle boyanmış çatıların sıcaklığı, sıcak yaz aylarında yaklaşık 50 derece daha düşüktür. Rengini açmak için mevcut çatına özel bir kaplama yapabilirsin veya her zamanki koyu kiremitleri daha açık renktekilerle değiştirebilirsin.[33] X Kaynağı araştır
- Evinin sıcaklığını düşürmek için çatın için özel bir işlem yaptırmayla ilgileniyorsan seçeneklerini öğrenmek için bir çatı ustasıyla iletişime geç. Bu değişiklikleri yapmak için çatını değiştirmeye ihtiyaç duyana kadar beklemek isteyebilirsin.
-
5İyi bir şekilde yalıtım yap. İyi bir yalıtım, yazın daha az sıcaklık demektir. Evin sıcaksa daha iyi bir yalıtımla kolayca serinletebilirsin. Havanın kaçması için daha az çatlak ve aralık olması serin havanın içerde kalacağı anlamına gelir.[34] X Kaynağı araştır
Reklam
- Yalıtım ve çatı malzemesi arasında biraz hava olduğundan emin ol.
Yöntem 5
Yöntem 5 / 5:Sıcak Havanın Üstesinden Gelmek İçin Strateji Oluşturmak
-
1Önceden plan yap. Açık havada ne yapacaksan bununla ilgili bir plan yapmak, sıcak altında yapacağın gereksiz aktiviteleri azaltmana yardımcı olacaktır. Bir plan yaparak sıcağa maruz kaldığın süreyi sınırlandırabilirsin ve her gün sıcağa çıkmadan önce onun etkilerini en aza indirmenin yollarını bulmak için plan yapabilirsin. Öncelik vererek ve daha az önemli şeyleri serin olduğunda bitirmek için kenara bırakarak zaman sınırına mutlaka sadık kal.
- Doğa yürüyüşü yapacağın zaman günün başlangıcında haritayı incele ve en iyi rotayı hesapla özellikle de mümkün oldukça en çok gölge olan rotayı seç.
- Yüzerken havuzda geçirdiğin vakti takip et. Suyun serin etkisinden dolayı güneşe daha az maruz kaldığını düşünebilirsin ama yeniden güneş kremi sürmeden suda uzun süre kalmak veya mola vermek güneş yanığına yol açabilir.
- Sıcak günlerde aracınla çok seyahat etmen gerekiyorsa önceden arabanı muayene ettirip klimanın düzgün bir şekilde çalışıp çalışmadığından emin ol. Sıcaklığın istediğin kadar soğuk olmadığını fark ettiğinde arabanı servise götür. Arabanın büyük ihtimalle freonu azalmıştır.[35] X Kaynağı araştır
-
2Güncel durum için yaşadığın yerin hava durumunu veya haberleri kontrol et. Planının bir parçası olarak hava durumunu izlemek için zaman ayır. ABD’de NOAA Isı İndeksi Değerlerine göre ısı uyarısı yapar. Bu ölçümün önemi bağıl nem ile mevcut hava sıcaklığı dikkate alındığında dışarıda havanın ne kadar sıcak hissedileceğini söylemesidir. Isı indeksi değerlerinin gölgeli alanlar ve hafif rüzgarlı durumlar için planlandığını bil. Tam güneşın altındaysan ve güçlü rüzgar varsa ısı faktörü -9°C kadar artabilir.[36] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
-
3Seyahat ediyorsan iklime alışmak için kendine zaman tanı. Gezginler ayrıldıkları ülkeden daha sıcak bir ülkeye vardıklarında genelde normal aktivite düzeylerini sürdürmeye çalışmak gibi bir hata yapıyorlar. Sıcaklık farkına bağlı olarak iklime alışmak 10 gün kadar sürebilir.[37] X Kaynağı araştır Kendini zorlamaktansa yeni, sıcak ortama alışmak için kendine zaman tanı yani sıcaklığın daha tahammül edilebilir olduğunu hissedene kadar fiziksel aktiviteyi en aza indir.
- Sıcakta daha rahat hissettiğinde normal seviyene dönene kadar aşamalı olarak fiziksel aktivitelerini artır.
-
4Sıcak altında çalışırken dinlen. Yavaşla, hava sıcakken kendini yorulacağın şekilde zorlamana değmez. Başla ve yavaş yavaş ilerle, sıcaklığın seni ne zaman gerçekten etkilediğinin farkında ol. Dinlenmek, çok sıcakla başa çıkmak için önemli bir yoldur. Sıcak havalarda yorgun hissettiğinde kendini dinlenme fırsatından mahrum etme.[38] X Güvenliir Kaynak Centers for Disease Control and Prevention Kaynağa git
Reklam
- Çok fazla fiziksel çaba gerektiren işler, sabahın erken saatlerinde veya günün ilerleyen saatlerinde yapılabilir.
İpuçları
- Sıcak havalarda çocukların su tüketimine dikkat et ve onlara içmeleri için çok su ver.
- Birkaç dakika boyunca bileklerine soğuk su dök. Bu, daha serin hissetmeni sağlayacaktır!
- Şapkana biraz buz gibi su döküp başına tak. Baş bölgeni hemen serinletecektir.
- Ambalaj üzerinde yazan talimatlara uygun olarak güneş kremini yeniden sür. Her zaman güneşe çıkmadan 20 ila 30 dakika önce sür. Güneş kreminin faktörü en azından 15 olmalıdır ama 50’den yüksek olmamalıdır.[39] X Kaynağı araştır Çocuklar kolayca unutabileceğinden yeniden sürmeleri gerektiğini hatırlat.
- Toplu taşıma araçlarında gölgeli tarafta otur.
Uyarılar
- Sıcak havada park edilmiş bir araçta hiçbir zaman çocuklarını veya evcil hayvanını bırakma. Arabanın veya diğer araçların içindeki sıcaklık hızlıca artabilir ve yüksek ateş sonucu içindekilerin ölmesine sebep olabilir. Çocukların ve hayvanların bedenleri yetişkinlere kıyasla daha hızlı ısınır. Kısa duruşlarda bile çocuğunu ve evcil hayvanını yanına al veya evde bırak.
- Emniyet kemeri tokası ve direksiyon gibi bazı nesnelerin dayanılmaz derecede sıcak olabileceğini bil.
- Yaşlıysan, çok gençsen, obezsen, ateşe sebep olan bir hastalığın varsa, kan dolaşımı veya kalp hastalığın varsa, güneşte yandıysan veya ruhsal bir hastalığın varsa sıcak havadan etkilenmen daha muhtemeldir.
- Baş ağrısı, yorgunluk, güçsüzlük, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi sıcak hava ile ilişkili hastalık belirtileri yaşıyorsan o anda yaptığın işi bırak, gölgeye çekil veya klimayı aç, dinlen ve su iç. Bu belirtiler, sen serinledikten sonra da devam ederse doktora görün. Belirtiler daha kötü bir hâl alırsa 112’yi ara.
- Yüksek kalp hızı, şiddetli mide bulantısı, kusma, nefes almada zorluk, 38°C veya daha yüksek vücut sıcaklığı, aşırı terleme, ciltte kızarma, sıcaklık ve kuruluk gibi daha ciddi belirtiler yaşıyorsan hemen acil yardımı (112’yi) ara.[40] X Kaynağı araştır
İhtiyacın Olan Şeyler
- Su ve su şişesi/paketi
- Hafif, açık renkli kıyafet
- Şapka ve güneş gözlüğü
- Güneş kremi
Referanslar
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.culliganwater.com/residential/resources/drinking-water-apps/
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/8-foods-keep-you-cool/slide/2
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/jane-dummer/cool-summer-foods_b_5572664.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.sheilakealey.com/2015/05/20/cool-soups-for-hot-weather/
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/sunburn?page=2
- ↑ http://patient.info/health/sun-and-health
- ↑ http://www.skincancer.org/skin-cancer-information/ask-the-experts/how-much-sunscreen-should-i-be-using-on-my-face-and-body
- ↑ http://articles.sun-sentinel.com/2013-07-07/news/fl-shady-breezy-temps-20130706_1_much-cooler-air-conditioning-temperatures
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52796
- ↑ http://www.thethermalenvironment.com/do-long-sleeve-shirts-increase-the-risk-of-heat-stress-for-outdoor-workers/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://www.realmenrealstyle.com/dress-smart-hot-weather/
- ↑ http://lifehacker.com/is-there-really-a-benefit-to-special-exercise-clothing-1607198642
- ↑ http://www.complex.com/sneakers/2013/06/the-best-adidas-running-shoes-for-hot-summer-days
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a41303/summer-style-tricks-to-keep-you-cool/
- ↑ http://offbeatbride.com/keep-cool-on-the-wedding-day/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2015/02/17/study-refutes-notion-that-fans-are-useless-in-extreme-heat
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=HxSLbpAwibg
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.energy.gov/energysaver/home-cooling-systems
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.rodalesorganiclife.com/home/how-keep-your-house-cool-without-ac
- ↑ http://www.greenhomeguide.com/know-how/article/three-ways-to-make-your-roof-more-energy-efficient
- ↑ http://www.rodalesorganiclife.com/home/how-keep-your-house-cool-without-ac
- ↑ http://www.firestonecompleteautocare.com/cf/maintenance/everything-you-need-to-know-about-your-cars-ac/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.kathmandu.com.au/expert-advice/expert-advice-articles/hiking-in-heat
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ https://www.ewg.org/sunscreen/top-sun-safety-tips/#.Wu0T2pe-nIU
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/heat-related-illnesses-check-your-symptoms