Diyete Bağlı Kalmanın 14 Basit Yolu Sağlıklı beslenme, kilo vermenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, bu faydalara rağmen, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek zor olabilir. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın 14 yolu. 1. Gerçekçi beklentilerle başlayın Besleyici bir diyet yemenin […]
Sağlıklı beslenme, kilo vermenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve hastalık riskinizi azaltabilir.
Bununla birlikte, bu faydalara rağmen, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek zor olabilir.
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın 14 yolu.
Besleyici bir diyet yemenin potansiyel kilo kaybı dahil birçok faydası vardır.
Bununla birlikte, gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir.
Örneğin, kendinizi çok hızlı bir şekilde kilo vermeye zorlarsanız, daha iyi sağlık elde etme planınız geri tepebilir.
Araştırmacılar, çok fazla kilo vermeyi bekleyen obez kişilerin, 6-12 ay içinde bir kilo verme programından düşme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef belirlemek cesaretinizi kırmanızı engelleyebilir ve hatta daha fazla kilo kaybına yol açabilir.
Neden sağlıklı seçimler yaptığınızı hatırlamak, yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
Daha sağlıklı olmak istediğiniz belirli nedenlerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir.
Bu listeyi el altında bulundurun ve hatırlatıcıya ihtiyaç duyduğunuzda bu listeye bakın.
Abur cuburlarla çevrelenmişseniz sağlıklı yemek zor .
Diğer aile üyeleri bu yiyecekleri yanınızda bulundurmak istiyorsa, tezgah üstü yerine gizli tutmayı deneyin.
“Gözden uzak, akıldan uzak” ifadesi kesinlikle burada geçerlidir.
Evin çeşitli bölgelerinde yiyecek sergilemek, obezite ve sağlıksız yiyeceklerin artan tüketimi ile bağlantılıdır.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı elde etmek için önemli bir engel siyah beyaz düşünmedir.
Yaygın bir senaryo, bir partide birkaç sağlıksız meze olması, diyetinizin gün boyunca harap olduğuna karar vermeniz ve sağlıksız yiyeceklerde aşırı yorulmaya devam etmenizdir.
Yıkık günü düşünmek yerine, geçmişi arkanıza koymayı ve partinin geri kalanı için protein içeren sağlıklı, işlenmemiş gıdaları seçmeyi deneyin .
Bu, doldurulmuş ve sinirli olmaktan ziyade dolu ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Birkaç plan dışı seçenek, sağlıklı gıdalarla dengelediğiniz sürece uzun vadede çok az fark yaratır .
Uzun süre evden uzaktayken sağlıklı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir.
Hareket halindeyken çok acıktığınızda, mevcut olan her şeyi kapabilirsiniz.
Bu genellikle açlığı gerçekten tatmin etmeyen ve uzun vadede sizin için iyi olmayan işlenmiş yiyeceklerdir.
Sağlıklı yüksek proteinli atıştırmalıklara sahip olmak, tam bir yemek yiyene kadar iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
İyi, portatif atıştırmalıkların bazı örnekleri badem , yer fıstığı ve sarsıntıdır. Ayrıca küçük bir soğutucuyu haşlanmış yumurta, peynir veya yoğurtla doldurmayı düşünün.
Sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken aynı anda çok fazla şeyi değiştirmemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Genel olarak, bu iyi bir tavsiye .
Yine de, araştırmalar, hem diyet hem de fiziksel aktivite değişikliklerini aynı anda yaptığınızda, sonuçların birbirini pekiştirme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
200 kişide yapılan bir çalışmada, sağlıklı bir diyet yemeye ve aynı zamanda egzersiz yapmaya başlayanlar, bu davranışları sürdürmeyi, sadece diyet veya egzersizle başlayanlara göre daha kolay buldular, daha sonra diğerini eklediler.
Dışarıda yemek yerken sağlıklı bir diyet yapmaya çalışmak çok zor olabilir.
Yine de, gitmeden önce menüyü kontrol etmek veya yemek öncesi ve sırasında içme suyu gibi daha kolay hale getirmenin yolları vardır.
Bir kez oraya boğulmuş yerine restorana almadan önce yerinde bir strateji olması en iyisidir.
İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, tanıdık alanınızın dışında olmak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanızı zorlaştırabilir. İşte birkaç ipucu:
Dikkatli yemek sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.
Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve sizi besleme yeteneğini takdir edin. Bu, başarılı, kalıcı davranış değişiklikleri yapma şansınızı artırır.
Dört aylık bir çalışmada, dikkatli beslenme uygulayan aşırı kilolu ve obez kadınlar, gıda ile ilişkilerini önemli ölçüde geliştirdi.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kadınlarda yapılan 6 haftalık bir başka çalışma , tıkınırcasına epizodların, kadınların dikkatli beslenme uyguladığı haftada 4’ten 1,5’e düştüğünü bulmuştur. Ayrıca, her tıklamanın ciddiyeti azaldı.
Yediğiniz yiyecekleri bir günlüğe, çevrimiçi yemek izleyiciye veya uygulamaya kaydetmek, sağlıklı bir diyete sadık kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Egzersiz ilerlemenizi ölçmek de faydalıdır ve devam etmenize yardımcı olabilecek motivasyon sağlar.
Üç aylık bir çalışmada, pedometre verilen aşırı kilolu kadınlar, onları kullanmayanlardan daha fazla yürüdüler ve altı kat daha fazla kilo verdiler.
Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına bağlı kalmak kendi başınıza yapmak zor olabilir.
Özellikle bu kişi eşiniz veya eşinizse, diyet veya egzersiz arkadaşınız olması yararlı olabilir.
3000’den fazla çiftin verilerini inceleyen araştırmacılar, bir kişi fiziksel aktiviteyi arttırmak gibi olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yaptığında, diğerinin liderliklerini takip etme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
İlk yemeğiniz dengeli ise ve yeterli protein içeriyorsa , kan şekeri seviyenizi sabit tutmanız ve günün geri kalanında fazla yememeniz daha olasıdır.
Bir çalışmada, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketen aşırı kilolu kadınlar , öğle yemeğinde daha düşük proteinli bir kahvaltı yiyenlerden daha memnun ve daha az kalori yediler.
Yeni, sağlıklı yaşam biçiminize uyum sağlamayı beklediğinizden daha uzun sürerse cesaretiniz kırılmasın.
Araştırmacılar, yeni bir davranışı alışkanlık haline getirmenin ortalama 66 gün sürdüğünü bulmuşlardır.
Sonunda, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz otomatik hale gelecektir.
Herkes için mükemmel bir yol yoktur.
Zevk aldığınız, sürdürülebilir bulduğunuz ve hayatınızın geri kalanına sadık kalacağınız bir beslenme ve egzersiz yolu bulmak önemlidir.
Sizin için en iyi diyet, uzun vadede yapıştırabileceğiniz diyettir.
Bir şeyler inşa etmek, şu anda yapmanız için çok yararlı olacaktır. Hatta ilişkilerinizi güçlendirebilir! Yakın bir arkadaşınız ya da partneriniz için mutfağa girin ve onlar için yemek yapın. İşte bu kadar kolay!
Hayalleriniz canlı, keyifli ve karar vermenize yardımcı olacak bilgilerle dolu olabilir. Bugün hayatınıza yeni ve heyecan verici temaslar gelebilir, muhtemelen gelirinizi artırmanın yollarını göstermede yardımcı olur. Yeni kariyerler, oturumlar ve yatırımlar umut verici ve dikkate değer görünmektedir. Yolunuza çıkan her şeyden en iyi şekilde yararlanın. Bir fark yaratabilir.
Bugün muhtemelen romantizme odaklanıyorsunuz. Sevgiyi çevreleyen gezegensel enerjiler ümit vericidir. Eğer bir ilişkiniz varsa, siz ve partneriniz birlikte bir hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz. Bir ilişki içinde değilseniz kim bilir belki günün sonunda karşınıza biri çıkabilir.
Bugün, sağlık, enerji ve dayanıklılık ile öne çıkıyorsunuz. Gönüllü çalışma veya kişisel bir proje olsun, iş yerinde iyi olmalısınız. Geçmiş çabaların sonuçlarını görme ihtimaliniz yüksektir.
Aşk ve romantizm bugün gündeminizde en üst sırada olacak. Şimdi özellikle sıcak ve sevgi dolu hissediyorsun. Mevcut ve potansiyel aşk partnerleri sizi güçlü bir şekilde çekebilir. Çocuklar ayrıca mutluluk ve memnuniyet kaynağı olabilirler. Her anlamda güzel bir gün.
Yaklaşan bir aile sohbeti hakkında endişeleniyor musunuz? Kendinizi germeyin. Bunlar her zaman içinizde en iyisini gören (ya da en azından deneyen) insanlardır. Onların beklentilerini karşılayıp karşılamayacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok. Durumun içinde mikroskop altındaymış gibi hissederseniz, gergin olacaksınız. Rahatlayın ve bu insanların deneyimlerine güvenin. Onlar seni seviyor! Bunu göreceksiniz.
Kariyer veya finansal anlamda harika haberler alabilirsiniz. Yazılı veya yayıncı olarak çalışmayı ya da bu konuda herhangi bir sanatı düşünüyorsanız, olayları harekete geçirmenin günüdür. Hayal gücünüz yüksek seviyede çalışıyor ve başkalarıyla iletişim kurabiliyorsunuz.
Bugün tanıştığınız herkese karşı özellikle sıcak ve sevgi dolu hissetmelisiniz. Parayla ilgili iyi haberler, özellikle olumlu hissetmenize neden olmuş olabilir. Bu, yeni insanları size çekebilir ve zaten hayatınızda olanları da size yaklaştırır. Sanatsal bir proje başlatmayı düşünüyorsanız, bunu yapmanın tam günü. Yaratıcı fikirler özgürce akmalıdır.
Güzel, olumlu, sıcak ve sevgi dolu görünmeye bugün özellikle dikkat ediyorsunuz. Özgüveniniz, iyimserliğiniz ve kararlılığınız önümüzdeki birkaç gün içinde zirveye ulaşmalıdır. Yeni bir ortaklık, iş dünyası, yaratıcı proje ya da romantizm... Başlamayı düşündüğünüz her şeyin başarılı olması ve yolunuza iyi bir şans getirmesi muhtemeldir.
Yaratıcı ilham bugün derinden gelebilir. Vizyonlar, hayaller - hayal gücünüzü heyecanlandıran her şey - yeni projeler için fikirler getirebilir. Tek dezavantajı maddi olarak bir süre katkı sağlamamak olabilir. Ancak bu noktada sabırlı olmak en önemli şey.
İşler sizin için zaman zaman kolaysa sorun değil. Başka bir deyişle, bir arkadaşınızı vurgulayan bir görev veya test sizin için parkta yürüyüş yapmak kadar kolaysa kendinizi suçlu hissetmeyin. Herkesin kendi beceri seviyesi vardır ve sizinki belli bir şekilde çok yüksek olur. Bir şey zorsa sizin için iyi olacağını düşünmeye devam etmeyin. Zor bir meydan okuma her zaman hayattaki iyi bir derse eşit değildir.
Bugün sıcaklık ve dostluğu başkalarına yansıtmak için her zamankinden daha heveslisiniz. . Sanatsal veya yaratıcı bir faaliyet için çalışmalarınızı hızlandırabilirsiniz. Bugün başladığınız şey her ne olursa olsun, yeni bir sanatsal proje, kariyer veya romantizm muhtemelen başarılı olacaktır.