Menopoz Sırasında Duygusal Değişiklikler Nasıl Yönetilir?
Zamanla bedenlerimize güvenmek ve güvenmek için büyüyoruz. Ancak zamanla yeni şekillerde değişmeye ve hareket etmeye başlarlar. Aniden vücudumuz bize çok tanıdık gelmiyor. Önemli bir değişim meydana geldiğinde bağlı ve topraklanmış hissetmek zor olabilir.
Menopoz, bir kadının hayatında yaşadığı en büyük hormonal değişikliklerden biridir ve bazen bir ihanet gibi hissedilebilir. Ancak menopoz aşamalarından geçmek olumsuz olmak zorunda değildir. Bu sadece farklı ve değişiklikler vücudumuzun yeni ve alışılmadık bir şekilde hareket etmesini gerektiriyor. Bu yeni bedeni ve bize anlatmaya çalıştığı şeyi dinlemek, anlamak ve ona bağlanmak zaman alır.
Menopozun üç aşaması boyunca çok çeşitli duygusal değişiklikler yaşamak nadir değildir, ancak zor olabilir.
Menopoz sırasında duygusal değişiklikler
Bazı araştırmalara göre birçok kadının menopoz yaşadığı yaş aralığı olan 45-64 yaş arası kadınlarda, en düşük duygusal refah Amerika'daki herhangi bir yaş grubu veya cinsiyetten.
Menopoz sırasında duygusal değişikliklerin neden meydana geldiğine dair araştırmalar net değildir. Hormon seviyelerindeki dalgalanmanın, menopozla ilişkili fiziksel değişikliklerin ve tipik olarak bu yaşam döneminde meydana gelen büyük yaşam değişikliklerinin bir kombinasyonunun hepsinin bir rol oynaması muhtemeldir. Duygusal değişiklikler, her kadının çevresine ve deneyimine göre değişecektir.
Kadınlar menopoz döneminde hem olumlu hem de olumsuz duygular yaşarlar. Bir yandan, bazı kadınlar adetlerinin sona erdiğini ve hamileliğin geçmişte kaldığını bilerek rahatlama duygusu yaşarlar. Yeni bir özgürlük ve özgürlük duygusu hissedebilirler, öte yandan kadınlar da bir dizi zor duygu yaşadıklarını fark ederler. Bazı yaygın duygusal belirtiler şunları içerir:
- Ruh hali
- Kaygı
- Sinirlilik
- Üzüntü
- Konsantrasyon zorluğu
- Yorgunluk
- Depresyon
Bu sıralarda bir kadının toplumdaki rolü bir zamanlar olduğundan daha az kesinleşir. Annemle menopoz deneyimi hakkında konuşurken, hatırlayabildiği sürece hayatının eş, anne, bekar anne, kız kardeş ve kız olarak tanımlandığını paylaştı. Hayatını bu şeylerin içine attı. Herkes hayatında büyüdükçe, bunun sonucu olarak hayatı değişti. Şimdi, ilk kez kendini ilk sıraya koymak için çalışıyor ve bunun neye benzediğini anlamaya çalışmak karmaşa gibi hissedebilir. Güç verirken, aynı zamanda aşırı derecede bunaltıcı ve sinir bozucu da olabilir.
Annemin hikayesi alışılmadık bir hikaye değil. Kadınların deneyimlemesi tipiktir büyük yaşam değişiklikleri - ailede değişiklik, bir eşin kaybı, iş durumunda bir değişiklik ya da yukarıdakilerin bir kombinasyonu - ya da menopozdan geçtikleri yaşamın aynı aşamasında çözülmemiş sorunlarla karşı karşıya.
Menopozun duygusal değişikliklerinde gezinmek için ipuçları
İster menopozun farklı semptomlarına yardımcı olmak için ilaç kullanıyor olun, ister rahatlama için doğal çözümler bulmayı tercih edin, duygularında değişiklik yaşayan her kadın, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek yeni aktivitelerden ve yaşam tarzı seçimlerinden yararlanabilir.
Vücudunuzla bağlantı kurun
Hayatınızdaki stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilecek fırsatları keşfedin. Yoga, farkındalık, günlük tutma ve nefes egzersizleri gibi aktiviteler, stresi yönetmenize ve vücudunuzun size söylediklerine odaklanmanıza olanak tanıyan benimsenmesi gereken harika yaşam tarzı seçimleridir.
Şöyle bir sınıf düşünün Mood Swings için Yoga Menopoz sırasında ruh hali değişimlerinizden biraz kurtulmaya ihtiyacınız varsa veya zaman içinde semptomlarınızı takip etmenin bir yolu olarak günlüğe kaydetmeye başlayın. Farkındalık ile birlikte bu, menopoz semptomlarından neyin kaynaklandığını ve yaşamınızdaki diğer faktörlerden kaynaklanan stres veya anksiyete veya depresyon belirtisinin ne olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Günlüğünüzün sayfalarında cesaret verici sözler olarak kullanılabilecek olumlu bir onaylama bulun.
Yaratıcı bir satış noktası bulun
Kendinize zaman ayırın ve zihninizi ve bedeninizi besleyin. Hayatınızda sizi yeniden şarj eden şeyleri tanımlayın ve bunları düzenli olarak yapın - egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak, bahçeyle uğraşmak, resim yapmak, seramik, dans, doğaçlama, fotoğrafçılık, örgü yapmak, yazmak ve yemek yapmak sadece birkaç fikirdir.
Yeni bir şey denerseniz, başarısız olmaktan korkmayın. Önemli olan yeni veya eski bir beceride mükemmel olmamaktır. Amaç, size neşe veren bir şey bulmak ve bunu yapmak için kendinize alan ve zaman tanımaktır. Uzun bir yapılacaklar listesinin altına gömülmek yerine, listenizin başına öncelik verin.
Bir terapi seansı planlayın
Menopoz sırasında duygulardaki değişim, hafiften çok ciddiye kadar değişebilir. Depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız ve yaşam kaliteniz ve ilişkileriniz zarar veriyorsa, mümkün olan en kısa sürede yardım almak için bir terapist veya nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı bulun.
Daha az şiddetli duygusal değişiklikler yaşayanlar da terapiden yararlanabilir. İyi bir terapist kendinizi kontrol etmenize ve duygusal bir denetim yapmanıza yardımcı olabilir. Sizi rahatsız eden sorunları belirlemenize, kullanabileceğiniz uygun araçları sağlamanıza ve yapabilecekleriniz ve başkalarından neler isteyebileceğiniz konusunda bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.
Bir terapist ayrıca, başvurabileceğiniz ve yaşadıklarınız hakkında açıkça iletişim kurabileceğiniz bir destek sistemi oluşturmanıza izin vermek için eşiniz ve ailenizle olan iletişiminizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.
İlişkilerinizi geliştirin
Topluluğunuzla ve kendinizle bağlantı kurmak çok önemlidir. Batı kültüründe menopoz açıkça konuşulması gereken tabu bir konu olmuştur. Bunu değiştirme zamanı. Yaşadıklarınızı eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla paylaşmaktan korkmayın. İlk başta zor olabilir, ancak neler yaşadığınıza dair içgörü paylaşmaya başladığınızda, topluluğunuzun sizi daha iyi anlamasına ve desteklemesine yardımcı olursunuz. Bunu tek başınıza yaşamanıza gerek yok. Olumlu bir duygusal çıkışa sahip olmak ve kendinizi yalıtılmışlıktan korumak için topluluğunuzla bağlantıda kalmak önemlidir.
Uygun topluluğa sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, ilgi alanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre benzer düşünen bir topluluk grubu arayın.
Menopoz sırasındaki duygusal değişiklikleriniz aptalca, çılgınca veya kötü değildir. Normaldirler. Menopoz semptomlarının çoğu gibi, bu da geçecektir. Yardım için topluluğunuza yaslanmayı unutmayın ve kendinizi yeniden canlanıp stres atmanızı sağlayacak şeyler yapmaya zaman ayırın. Menopoz, kadınlar için zor ve özgürleştirici olabilen bir başka büyük yaşam değişimidir. Kendinizi daha dengeli, destekli ve kontrollü hissetmenize yardımcı olmak için harekete geçin.