Uyku günlüğünün önemi


Hiçbir anne güvenilmez bir şekilde bebeğinin geceyi yere düşürmek için bir rüya olduğunu söyleyemez. İlk kez ebeveynler için, tüm kültür şoklarının kültür şoku, birçok insan tükenmiş ve merak ediyor: “Bebeğim gün içinde neden uyuyor, ancak gecenin çoğunu ayakta tutuyor?”
The Gentle Sleep Solution’ın Chireal Shallow’ı “Bebekler, olgunlaşmamış bir vücut ritmi ile doğarlar ve gece gündüzleri bilmezler” diyor. “Ayrıca her iki üç saatte bir beslenmeleri gerekiyor ve bu nedenle sık sık uyandırmak için tasarlanıyorlar. Birçok ebeveyn, bebeklerinin yeterince uyumadığından endişe duyuyor, ancak bu genellikle geceleri iyi uyuyamadıkları gerçeğinden kaynaklanıyor. Bebekler çoğu zaman gündüzleri 16 ila 18 saat arasında uyumakta olan yenidoğanlarla birlikte, gün içinde kapanmak için yakalanırlar. ”
Birçok ebeveynler, bebeklerinin yeterince uyumadığından endişe ediyor, ancak bu genellikle geceleri iyi uyuyamadıkları gerçeğinden kaynaklanıyor.
Bu harika bir haber olsa da, gecenin uyanışıyla ilgili çok fazla strese girmemeniz gerekir. Bebeğinizin uykusunu ve uykuya dalma düzenlerini, kendi "uyku günlüğü" nde bırakarak izlemek akıllıcadır. Onları iyi bir rutine sokman için yardım ettikten sonra, onların en önemli tavsiyelerinden dolayı uyku uzmanlarının en iyisini istedik…
Uyku günlüğü nedir?
Yazar ve bebek uyku uzmanı Alison Scott-Wright şöyle açıklıyor: “Bir uyku günlüğü, ebeveynleri bebeklerinin uyuduğu ve uyandığında bir günlük veya günlük tutmayı gerektiriyor” diyor. “Basit uyku ve uyanma zamanlarından veya bebeğin uykuya ne kadar sürdüğü ve hangi ortamın içinde olduğu gibi daha ayrıntılı veriler içeren girişlerle, istediğiniz kadar basit veya karmaşık olabilir.”
Neden birine ihtiyacım var?
“Günlüğün amacı hepinizin ne kadar iyi olduğunu görmek ve gerektiğinde değişiklik yapmaktır” diye devam ediyor Chireal. “Bu, uykunun daha kolay bir şekilde gerçekleştirilebildiği kalıpları tanımlamaya yardımcı olduğu için harika bir motivasyon aracıdır ve küçüklüğünüzün kestirmek için aşağıya inmeyi reddettiği durumlara dair bir fikir verir!”
Birini derlemenin en iyi yolu nedir?
Alison, “Sizin için işe yarayan ve mantıklı olan her şey en kolay” diyor. “Kaybolan kağıdı kullanabilir, özel bir kitapta veya günlükte yazabilir, hatta tüm verileri bir uygulamada kaydedebilirsiniz. Gündüz uykular için bir taraf, diğeri gece uykuda, günde iki sayfalık bir yazıyla, eski bir kalem ve kağıt kullanıyorum.
Ne kadar süre kaydederim?
“En az dört hafta boyunca bir günlük tutun, böylece başlangıç, orta ve sonu karşılaştırabilirsiniz,” diye tavsiye ediyor Chireal. “İdeal olarak bebeğiniz yenidoğan için 18 saatlik toplam uyku miktarına bakmalı ve üç ila dokuz aylık bir bebek için yaklaşık 12-14 saate kadar düşmelidir.”
Herhangi bir günlük ödeme var mı ve yok mu?
“Günlüğünüzün sizi yönetmesine izin vermeyin - bu sadece herhangi bir zamanda durdurulan yararlı bir kayıttır,” diyor Alison. “Bazı anneler, özellikle de doğum sonrası depresyonu olanlarda, günlüğün ana odak noktası haline gelebileceğini görüyoruz. Bu, bir girişi kaçırırken paniğe kapılmanın çok kolay olduğu anlamına geliyor. Bebeğiniz gece boyunca uyurken durun ya da dört aylık bebekler için kısa süreli uyku eğitimi ile geçici bir araç olarak kullanın.
Ne zaman endişelenmeliyim?
Chireal, “Bebeğinizin uyku rutini ile ilgili herhangi bir gerçek problemle karşılaşacağınız şüpheli” diyor. “Bununla birlikte, bebeğiniz sürekli olarak uykularda ve gece uyumak için uğraşırsa, yerleşmek için 30 dakikadan daha uzun sürüyor, sık sık uyanıyor - 40 dakikalık uyku döngüsü - veya sadece beslendiğinde, sallandığında ya da tutulduğunda uyuyacaksa Sağlık ziyaretçinizi endişelerinizi gidermek için ziyaret edin. ”
Daha iyi bir gece uykusu için en iyi beş ipucu
Uyku koçu Niamh O’Reilly'nin bu paha biçilemez tavsiyeleri ile sütten kesilmiş bebeğinizin gece boyu en iyi uykuyu elde etmesine yardımcı olun…
- Her zaman uyanıkken çocuğunuzu bebek karyolasına almayı ve yanlış başlangıçlardan kaçınmak için düzgün bir şekilde sarmayı hedefleyin! Uyanık olmaları gerekmiyor - sadece nereye gittiklerini bilmek için yeterince uyanık.
- Çay saatinin ve son şişelerin veya beslemelerin iyi olduğundan emin olun. Çay mutlaka ağır olmalı - sadece bol.
- Eğer bebeğiniz karyolasında bozuluyorsa, bu sesler uykuya dalmadan önce yaptıkları seslerdir. Aslında kendilerini rahatlatmak için diğer sesleri engellemeye çalışıyorlar.
- Gecenin oda sıcaklığını kontrol edin. Biraz soğuksa, biraz sıcak olmasından daha iyidir. Katmanları ve ekstra yelekleri her zaman ekleyebilirsiniz. İdeal oda sıcaklığı 16-20 ° C arasındadır.
- Düzenli bir yatma rutinine sahip olup, sarım için bir saate kadar izin verir. Oyuncakları söndürün, zaman geçirin ve rahatlatıcı hikayeler okuyun. Bunu aşırı karmaşık hale getirmek için fazla uğraşmayın. Hamamlar günlük yapacak bir acı ise, onları atlayın. Yatağa yatma vakti, ister tek çocuk isterse bir çocuk olsun, bir kişi tarafından yönetilebilir.