Fotoğraflı Hareket Anlatımı (10)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Cable Hammer Curl
Ön kol bölgesi gerek biceps, gerek sırt, gerekse de tutuş gücü gerektiren tüm hareketlerde büyük önem taşır. Çoğu kişi ön kol bölgesi ile bicepsin aynı anlama geldiğini düşünür fakat bu iki bölge birbiriyle bağlantısı olmasına rağmen tamamen farklı yerlerdir.
Bugün ön kol bölgenizi çalıştırmanız için klasik “Hammer Curl” hareketine alternatif olarak yapabileceğiniz “Cable Curl” hareketini anlatacağım.
- Kablo istasyonunda makarayı en alt pozisyona getirin ve bir halat eklentisi takın.
- Halat eklentisini tutarak ağırlığı yukarı kaldırın.
- Tepe noktada biceps kaslarınızı sıkarak birkaç saniye bekleyin ve başlangıç konumuna geri dönün.
- Hareketi tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Dirsekleriniz vücunuzun yanında sabit kalmayıp, gereğinden fazla öne gelirse omuzlarınız harekete dahil olur ve asıl hedefinizden şaşmış olursunuz.
- Gereğinden ağır kilolar seçerseniz tam hareket mesafesini kullanamazsınız ve yarım tekrarlar çıkarmak zorunda kalırsınız.
- Çalıştığınız istasyonun kablo sistemi kısa kalırsa hareketin alt noktasında kollarınızı yeterince aşağı indiremezsiniz (Çözümü “tüyolar” bölümünde)
Tüyolar
- Hareket mesafesini artırmak için setlerinizi step tahtası üzerine çıkarak yapabilirsiniz.
- Hareketi zorlaştırmak için halatı en uç bölge yerine orta bölgeden tutabilirsiniz.
- Pozitif tekrar 1 saniye, tepede bekleme 3 saniye, negatif tekrar 3 saniye olacak şekilde setlerinizi bir adım ileriye taşıyabilirsiniz.