Uyandıktan hemen sonra iyi bir rüya veya kabus gördüğünüzü hatırlıyor olabilirsiniz, yeni araştırmalar beynin rüyalar sırasında “duyguları sıraladığını” gösteriyor. Olumlu duyguları pekiştirmek ve olumsuz olanları bastırmak, uykunun zihinsel sağlık üzerindeki etkileri bir araştırma ile göz önüne çıktı.
Hızlı göz hareketi (REM), yoğun duygularla rüyalar üreten benzersiz ve gizemli bir uyku halidir, ancak bu duyguların nasıl ve neden aktive olduğu belirsizdir. Geçmişte, prefrontal korteksin (PFC) uyanıklık sırasında birçok güçlü duyguyu işlediği biliniyordu, ancak REM sırasında paradoksal olarak sessizleşti, bu nedenle Bern Üniversitesi’ndeki ekip bu fenomenin altında yatan mekanizmaları ve işlevleri anlamak istedi.
Tehlike ve güvenlik duygularını ayırt etmek, hayvanların hayatta kalması için çok önemlidir. İnsanlar için, korku ve kaygı gibi aşırı olumsuz duygular ciddi akıl hastalıklarına yol açabilir, ancak Rem uykusundan sonra iyileşme şansı var olabilir. Bern Üniversitesi’ndeki sinirbilimci Antoine Adamantidis ekibi, REM uykusunun olumlu duyguları artırmaya yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda oldukça olumsuz veya travmatik stres bozukluğunda duyguları zayıflattığını buldu.
Başlıklar
Rem Uyku Deneyi Sonuçları
Farelerle yapılan deneylerde, araştırmacılar fareleri güvenli işitsel uyaranlara ve tehlikeli (korkunç) işitsel uyaranlara maruz bıraktılar, ardından uyku-uyanıklık döngüsü sırasında farelerin beyinlerindeki nöronal aktiviteyi kaydettiler, hücrelerin farklı bölgelerini haritaladılar ve REM sırasında duygusal hafızanın nasıl değiştiğini kaydettiler.
Çalışmanın sonuçları, nöron dendritleri aktive edildiğinde, hücre gövdesinin (soma) sessiz kaldığını ve her ikisinin de açıkça nöron yapısının bir parçası olduğunu, ancak REM sırasında açıkça “bağlı olmadığını” gösterdi: hücre gövdesi tamamen uykudaydı, ve dendritler de tamamen uykudaydı. Bu ayrıştırma davranışı önemlidir çünkü güçlü dendritler tehlike ve güvenlikle ilgili duyguları işleyebilirken, hücre gövdesi inhibisyonu devre çıkışını tamamen bloke eder. Yani, beyin bu dönemde güvenlik ve tehlike duygularını sıralıyor, ancak duygulara, özellikle de kötü olanlara Aşırı Tepki vermesini engelliyor.
Bilim adamları, hücre gövdesinin bir arada yaşama mekanizmasının tamamen uykuda ancak dendritlerin tamamen uyanık olmasının, organizmanın zihinsel stabilitesini koruması ve hayatta kalması için faydalı olduğunu söyledi. İnsan nöronları bu mekanizmadan yoksunsa ve aşırı korku tepkileri üretiyorsa, kaygı bozukluklarına neden olabilir.
Uykunun duyguları işlediğinin keşfi, travmatik stres bozukluğunun (TSSB) tedavisi için yeni terapötik yönler de açar ve uykunun neden erken başlangıca bu kadar bağımlı olduğunu açıklar. Stres, anksiyete, depresyon, panik atak, anhedoni (yani zevk alamama) vb. gibi diğer akut/kronik psikolojik bozukluklar da söz konusu olabilir.
REM uykusunun beden ve zihin için önemi
Bugüne kadar, uyku sırasında REM evresinin öneminin ne olduğu kesin olarak açıklığa kavuşturulamamıştır. Kesin olan şey, REM uykusunun rüyaların en yoğun olduğu zamandır. Kan basıncı ve nabız, beyin aktivitesi gibi yükselir.
Ayrıca REM uykusu sırasında vücutta felç meydana gelir. Bunun amacı, uyuyan kişinin aslında hayalini kurduğu hareketleri gerçekleştirmemesidir. REM uyku evresinin öğrenme süreci ve uzun süreli hafıza ile ilgili olması muhtemeldir.
REM uykusunun onarıcı veya özellikle sağlıklı olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Ancak REM uykusunun diğer uyku evrelerinden daha önemli olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Ayrıca REM uykusunun olmaması herkesi aynı şekilde etkilemez.
REM uykusu derin uyku mudur?
Hayır, REM uyku evresi derin uyku evresinden farklıdır. Derin uykuda, vücut fonksiyonları azalır ve uyuyan kişi genellikle çok hareketsiz yatar – kalp atış hızı ve kan basıncının artması ve hızlı göz hareketlerinin olduğu REM uykusunun aksine.
REM uykumu nasıl daha iyi hale getirebilirim?
Uykunun tüm evreleri genel uyku kalitesinden etkilendiğinden, REM uykusunun kalitesini özel olarak iyileştirmek mümkün değildir. Bununla birlikte, genel olarak daha iyi uykuya yol açan önlemlerin de REM uykusu üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bu tür önlemler, örneğin:
- Düzenli uyku ve uyanma saatleri
- Yatmadan hemen önce fiziksel aktiviteden kaçınmak
- Akşamları alkol ve ağır yemeklerden kaçınmak
- Sabit oda sıcaklığı
- Yatmadan önce gevşeme egzersizleri
Bu konu ile ilgili daha fazla bilgi için:
Science dergisindeki Bu makaleyi takip edebilirsiniz.
Görsel Kaynağı: Unsplash