Egzersiz yapan romatoid artritli (RA) kişilerin, yapmayanlara göre daha az ağrı yaşaması mümkündür. Egzersiz, ruh halini iyileştirir, hareket aralığını artırır, eklem işlevini geliştirir ve rahatsız edici semptomları en aza indirir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora görünün ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturmak için bir fizyoterapist ve bir doktorla birlikte çalışmalısınız.
Romatoid Artrit Ağrısı İçin En İyi 6 Egzersiz
RA’nın neden olabileceği eklemlerdeki ağrı, sertlik ve diğer semptomlar aşağıda belirtilen egzersiz türleri ile azaltılabilir: –
1. Germe
Germe, hareket aralığını artırmaya, sertliği azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. RA semptomlarını azaltmak için günlük germe çok önemlidir.
Her kişi, semptomlarına ve etkilenen eklemlere bağlı olarak özelleştirilmiş bir germe rejimine ihtiyaç duyacaktır. Ancak germe sıklıkla diz, el ve dirsek eklemlerini yavaş ve yumuşak bir şekilde hareket ettirmeyi gerektirir.
Düzenli bir germe rutini şunları içerebilir:
- Isınırken üç ila beş dakika oturmak, ayakta durmak veya kolları pompalamak.
- Her esneme, serbest bırakılmadan önce 20-30 saniye tutulmalıdır.
- Her streç 2-3 kez tekrarlanmalıdır. Germe sırasında bir yoga kayışı kullanmak, insanların uygun formu korumasına yardımcı olabilir. Yoga kayışı olmayan biri, köpek tasması gibi bir alternatif kullanabilir.
Doktorunuz lupus, romatoid artrit veya skleroderma gibi otoimmün bir durumunuz olduğundan şüphelenirse, muhtemelen bir ilaç reçete edecektir. ANA testi.
Bazı hastalar, benzersiz ihtiyaçları için uygun esnemeleri gerçekleştirmek için uygun tekniği öğrenmek için RA’ya aşina bir fizyoterapistle çalışmayı yararlı bulabilir.
2. Yoga ve tai chi gibi akıcı egzersizler
Tai chi ve yoga, yavaş, akıcı hareketler, meditasyon ve derin nefes almayı içerir. Esnekliği, dengeyi ve hareket aralığını geliştirirken gerilimi azaltırlar.
Tai chi grubuna katılan RA hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, tai chi’nin kaygı ve depresyonu azaltırken, öz motivasyonu ve benlik saygısını artırdığı gösterilmiştir.
12 hafta boyunca katılımcılar haftada iki kez tai chi yaptı.
RA’lı Iyengar yoga uygulayıcıları üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bu egzersiz şekli ağrı, yorgunluk ve ruh hali sorunlarına yardımcı olabilir. Altı hafta boyunca katılımcılar haftada iki kez yoga yaptılar.
Taiji veya yoga egzersizleri ücretsiz internet videolarında veya mobil uygulamalarda bulunabilir ve özellikle RA’lı kişiler için tasarlanmış bazı yoga egzersizleri vardır. Bir yoga veya tai chi rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla birlikte olun.
3. Yürüyüş
f
Yürüyüş, aerobik zindeliği, kalp ve eklem sağlığını ve ruh halini iyileştirebilen düşük etkili bir egzersizdir.
Yürümek zor olmasa da yine de doğru ayakkabıyı giymek ve bol su içmek çok önemli. İlk başta yavaş yürümek ve daha sonra mümkün olduğunda hızı artırmak genellikle tercih edilir.
Yokuş yukarı, yokuş aşağı veya engebeli araziye geçmeden önce, kişi düz, düz yüzeylerde bir yürüyüş rutini başlatmak isteyebilir..
4. Su Egzersizleri
Su, yerçekimini azaltarak vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur; bu nedenle su egzersizlerinin eklemler üzerinde daha az olumsuz etkisi vardır.
Esneklik, hareket açıklığı, kuvvet ve aerobik kondisyon yüzme, su aerobiği ve diğer hafif su egzersizleri ile geliştirilebilir. Ayrıca, eklemlerin sertliğini ve gerginliğini azaltabilirler.
Romatoid artrit için su egzersizlerinin avantajları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Kuvvet Antrenmanı
Yaralı eklemleri çevreleyen kasları güçlendirerek ağrı ve diğer RA semptomlarını en aza indirirken artan güç elde edilebilir. Kuvvet antrenmanının romatoid artritli insanlar için birçok faydası vardır.
Direnç bandı kullanmak, vücudunuza meydan okumanın ve aynı zamanda zamanla kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur. RA hastalarını tedavi eden bir fizyoterapist uygun egzersizler konusunda tavsiyede bulunabilmelidir.
6. El Egzersizleri
RA bazen kısıtlı el kullanımına neden olabilir. RA’lı bir kişi kavrama zayıflığı yaşayabilir veya nesneleri düşürmeye başlayabilir.
Bir stres topunu sıkmak, parmakları yavaşça kıvırmak, parmakları masaya genişçe yaymak ve bilekleri yukarı ve aşağı bükmek, ellerin daha esnek ve güçlü olmasına yardımcı olabilir.
RA Hastaları İçin Egzersiz Önerileri
RA ile güvenli ve rahat bir şekilde egzersiz yapmak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alın:
- Konfor ve güvenlik için aksesuarlar
Kişiler aşağıdaki teknikleri kullanarak daha rahat ve güvenli egzersiz yapabilirler:
- uygun koruma ve dengeyi sunan ayakkabıların seçilmesi
- kaymayan bir yoga matı kullanmak
- teri hızla tahliye eden rahat giysiler giymek.
RA semptomları her gün değişebilir ve tipik olarak dalgalar halinde ortaya çıkar. İnsanlar sıklıkla alevlenmeler ve remisyonlardan geçerler.
İnsanlar, bir dizi egzersiz yaparak ve günlük rutinlerini değiştirerek bir grup kasın veya belirli eklemlerin aşırı çalışmasını önleyebilir.
Örneğin, haftada iki kez ağırlık antrenmanı, haftada bir su egzersizi ve semptomlarına bağlı olarak haftada iki kez yoga veya tai chi eklemeyi seçerse.
Bu çeşitlilik, semptomları kötüleştirebilecek ve egzersizin terapötik faydalarını geçersiz kılabilecek aşırı kullanım yaralanmalarına karşı koruma sağlamalıdır.
- Egzersizler semptomlara göre ayarlanmalıdır.
Semptomların daha kötü olduğu günlerde egzersiz yoğunluğu azalabilir. Ellerinde bir direnç bandı tutmak yerine, örneğin onu ön kollarına sarabilirler.
Ayrıca yeni bir egzersiz türü deneyebilir veya daha kısa bir süre için egzersiz yapabilirler.
Bu egzersizi yürüyüşe veya esnemeye çevirmek, bisiklete binmenin veya yüzmenin çok fazla göründüğü günlerde yine de yardımcı olacaktır.
Doğru sonuçları görmek için insanlar sürekli egzersiz yapmalıdır. Devam etmek ve sık sık pratik yapmak çok önemlidir.
Düzenli ve ömür boyu süren aerobik ve kas güçlendirme egzersizleri, RA’lı bir kişiye fayda sağlayacaktır.
Birkaç gün diğerlerinden daha rahatsız edici olabilir, ancak konsantrasyon buna göre ayarlanabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Yüksek yoğunluklu egzersizler veya RA’lı kişilere neden olan herhangi bir egzersiz ağrıdan kaçınmalıdır. Eklemlere muazzam bir yük getiren yüksek etkili aktiviteler bu kategoriye girebilir.
Bununla birlikte, RA’lı birinin kaçınması gereken hiçbir egzersiz şekli yoktur. Her insan benzersizdir ve bir kişi için acıya neden olan bir aktivite, bir başkası için acıya neden olmayabilir.
Durumları ve sağlık durumları, birisi için neyin uygun olduğunu belirleyecektir. Bununla birlikte, herkes vücutlarına yakından dikkat etmekten ve mümkünse tavsiye için bir doktor veya fizyoterapistle çalışmaktan fayda sağlayacaktır.
Çözüm
RA’lı kişiler tipik olarak egzersizden yararlanır. Birkaç avantajı vardır: rahatsızlıktan kurtulma, daha iyi eklem işlevi, artan güç, daha fazla esneklik, günlük aktivitelerde yardım, gelişmiş kardiyo zindeliği ve ruh hali iyileştirme. RA alevlenmelerini azaltabilir ve bu durumun semptomlarını yönetmeyi basitleştirebilir.
En iyi sonuçlar için, bir kişi, mümkünse, özelleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturmak için bir doktora ve fizyoterapiste danışmalıdır.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/2022/07/best-exercises-rheumatoid-arthritis-pain.html