Günlük protein tozu alabilir miyim? Hangi protein tozu en iyisi veya daha kötüsü? Ne kadar almalıyım? Günlük protein tozu alırsam herhangi bir zararlı etkisi olur mu? Düzenli olarak multivitamin alırsam bu doğru mu?
Günlük olarak takviye almayı düşündüğünüzde aklınıza gelen pek çok soru var. Bir kez düşünün, takviyeleri bir eksiklik ve herhangi bir tıbbi problem yaşamadan alırsanız, o zaman bunların vücudunuza etkileri nelerdir?
Ayrıca sebzeler, meyveler, tahıllar, baharatlar, yumurtalar gibi yiyeceklerin kontaminasyonu konusunda endişelenebilirsiniz, diyetinize herhangi bir takviye eklemenin daha iyi olacağını düşünebilirsiniz. Alternatif olarak, organik yiyecekler almanın yollarını da bulabilirsiniz. Ayrıca, yeterince besleyici yiyecek almak için yoğun bir programınız varsa, besin gereksinimlerinizi karşılamak için takviyeler almanız uygundur. Burada yemeklerin iştahınızı ve tokluk seviyenizi karşılayan kendi değerleri olduğunu söyleyeceğim. Yiyecekler olmadan, takviyeler israftır.
Takviyeler Herkes İçin Değildir:
Ne zaman, nasıl ve hangi dozlarda takviyeye ihtiyacınız olduğunu ve ayrıca bunların çok fazla ve gereksiz şekilde alınması durumunda yan etkileri hakkında bilgi sahibi olmalısınız.Yani herhangi bir takviye almadan önce en azından bu noktaları düşünmelisiniz.
Besin Eksikliğiniz Var mı?
Herhangi bir besin eksikliğiniz olduğu konusunda aklınıza gelmesi gereken ilk şey? Emin değilseniz, bir doktordan ve nitelikli diyetisyen veya beslenme uzmanından tavsiye alın. Herhangi bir bilgiye sahip olmadan kendi başına ek almak yanlış bir uygulamadır. Uygulamamda, insanların herhangi bir sağlık uzmanının tavsiyesi olmaksızın günde üç ila dört çeşit takviye aldıklarını gördüm. Ayrıca, yeterli kalori alamayan ciddi hastalıkları olan kişinin uygun dozlarda takviyeye ihtiyacı olduğunu düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir insan için takviye almak yerine besleyici ve dengeli öğünler yani tam tahıllı gevrekler, bakliyat, kabuklu yemişler, tohumlar, sebzeler, meyveler, yumurta, balık, yağsız et, süt ve süt ürünleri vb. Almaları önerilir.
Bir sporcu ve sporcu için önerilen günlük ödenekler normalden farklıdır. Hedeflerine ulaşmak için çok çalışmaları ve yoğun bir eğitimden geçmeleri gerekir, bu nedenle ihtiyaçlarını takviyeli yiyecekler alarak karşılayabilecekleri fazladan besin ve kaloriye ihtiyaç duyarlar, bu nedenle en iyisi kalifiye bir diyetisyen ve spor beslenme uzmanı. Kadınlar ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde ekstra besine ihtiyaç duyar. Hamilelikte kadınların iyileşmesi için ekstra kalori, protein ve demir, kalsiyum, folik asit gibi minerallere ihtiyacı vardır.
bir fetüsün gelişimi ve büyümesi. Emzirme döneminde ayrıca yeterli süt üretimi için ekstra kalori ve proteine ihtiyaç vardır.
En Çok Etkilendiğiniz Hile Var mı?
Günümüzde protein tozu yaygındır ve insanlar bunu herhangi bir tavsiye almadan alıyorlar. Vejetaryenler, bakliyat, bakliyat, bezelye, soya, süt ve süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, az sayıda sebze gibi vejetaryen kaynaklardan protein alırlar. Yine de, kalifiye bir diyetisyen veya beslenme uzmanından tavsiye almaları gerekir. Ne kadarının yeterli olacağı konusunda size bilgi verebilir mi? Vejetaryen olmayan insanlar için yumurta, tavuk, balık, yağsız et, deniz ürünleri gibi protein açısından zengin yiyeceklerde birçok seçenek vardır. Peynir altı suyu protein tozu, kas dokularının onarımında yardımcıdır. Çok fazla protein alımı böbrekler üzerinde baskı oluşturabilir. Böbrek hastalığı olan insanlar, onlar için, protein tozu alıyorlar .. büyük hayır, hayır.
Reçeteli İlaçlarla Takviye Almanız Uygun mu?Bazı takviyeler de ilaçlarınızla etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce kalifiye bir doktora veya spor beslenme uzmanına danışmalısınız.
Takviyeleri Ne Kadar Süre Kullanmalısınız?
Sağlık mesleği mensupları tarafından reçete edilen herhangi bir takviye, size uygunsa 3 aya kadar önerilmelidir, böylece istenen faydalar bu dönemde görülebilir.
Takviye alırken yardımcı olacak bazı ipuçları şunlardır:
-
Takviye maddelerine karşı dikkatli olun, bu nedenle aşırı takviyeleri, yani bir seferde çok fazla miktar ve türde takviye almayın. Önce daha az doz deneyin, ardından dozları bir hafta, iki hafta içinde kademeli olarak artırın. Herhangi bir takviyenin çok fazlası, karaciğer toksisitesi, böbrek taşları, kas ağrısı, mide bulantısı, kabızlık ve ishal, tiroid sorunları gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle, nitelikli sağlık uzmanları tarafından önerilebilecek önerilen dozları bilmek en iyisidir .
-
Sporda takviyeler spor türüne, yoğunluğuna ve süresine göre tavsiye edilir, uzman spor beslenme uzmanınıza takviyeleri ve dozlarını sorun.
-
Besin takviyelerinizi yemek sırasında veya sonrasında paketin üzerinde belirtildiği gibi alın ve bol sıvı için de bu şekilde alındığı için etkili olacak ve herhangi bir yan etkiyi önlemeye yardımcı olabilir.
-
Vitamin ve mineral takviyelerinin çoğu, aç karnına alırsanız mide bulantısı, mide ekşimesi ve sıklıkla mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Yemeklerle veya yemekten sonra alınması en iyi yoldur.
-
Kalsiyum ve demir takviyeleri birlikte alınmamalıdır çünkü kalsiyum demir emilimini engelleyebilir.Bu nedenle, demir içeren takviyeleri kahvaltı öğünüyle birlikte alıyorsanız, gün boyunca diğer öğünlerle birlikte kalsiyum alın.
-
Daha iyi emilim için demir takviyesi alıyorsanız, c vitamini yönünden zengin besinler alınmalıdır.
Şu anda piyasalar, toksik maddeler ve steroidler içerdikleri için sağlığa son derece zararlı olabilecek bazı karıştırılmış takviyelerle doludur. Sahte olan bir meslekten olmayan kişi için neredeyse imkansızdır. Düzenli olarak spor salonuna gidenler, bunu veya bu eki alma teklifini alıyorlar. İnsanların o anda neden bu eke ihtiyaç duyduklarını ve yan etkileri neler olabileceğini düşünmeleri gerekir. Her şeyden önce, bu eki kimin sunabileceğini bilmeleri gerekir. Uzman doktor, spor beslenme uzmanı veya herhangi bir takviye önerme hakkı olan bir diyetisyen mi? Günümüzde insanlar kilo almak ya da vermek için çok bunalmış durumda, herhangi bir takviye almadan önce bir an bile düşünmeyin. Önlemenin her zaman tedaviden daha iyi olduğunu unutmamalıyız. Herhangi bir takviye almadan önce daima önlem alın.