Sabah Zinde Kalkmak için 7 İpucu
Jakarta - Herkes hızlı uyuyamaz. Hatta bazı insanlar, gözlerini kapatmaya çalışsalar da geç saate kadar uyumak zorunda kalana kadar uyumakta güçlük çekerler. Bu, kişinin uyku düzenini etkileyebilir, uyku saatlerini "kaotik" hale getirebilir ve sabahları uykulu bir his bırakabilir. Sabah zinde uyanabilmeniz için sabah zinde olmak için bu yedi ipucuna bir göz atın, hadi başlayalım! (Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde)
1. Elektronik Cihazları Kapatın
Daha iyi uyumak için yatmadan önce elektronik cihazları mümkün olduğunca kapatın. Bunun nedeni, elektronik cihazlar gibi gadget'lar, TV ve diğerleri uyku kalitesini etkileyebilir. Hatta bir çalışma, elektronik cihazların beynin bilişsel uyarımını etkileyerek uyku kalitesini etkilediğini bile bildirdi. Elektronik cihazların yaydığı ışık, biyolojik uyku saatlerini düzenleyen melatonin hormonunun üretimini de yavaşlatabilir. Sonuç olarak, ışık uyumanızı zorlaştıracaktır.
2. Yatmadan Önce Yemek Yemekten Kaçının
Yatmadan önce yemek yemek yasak değil ama yine de yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü pizza, şekerli tahıllar, bitter çikolata, kafein ve alkolsüz içecekler gibi bazı yiyecekler uyku kalitenizi etkileyebilir. Bu yiyeceklerden bazıları vücudun dinlenmekten çok yiyecekleri sindirmeye odaklanmasını sağlar. Bu nedenle, vücuttaki metabolik süreçlerin en iyi şekilde gerçekleşmesi için yatmadan iki saat önce yemeğinize ara vermek iyi bir fikirdir.
3. Yatmadan önce bir bardak su için
Yatmadan önce bir bardak su içebilirsiniz. Bu, gün boyunca aktiviteler nedeniyle kaybedilen vücut sıvılarını yenilemek ve vücuttaki toksinleri atmak için yapılır. Yatmadan önce bir bardak su içmek de daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
4. Rahat Bir Uyku Ortamı Yaratın
Gürültü, sıcaklık çok soğuk, sıcaklık çok sıcak ve diğerleri gibi uyku kalitesini etkileyebilecek birçok şey vardır. Bu nedenle daha iyi uyumak için rahat bir uyku ortamı yaratmanız gerekir. Örneğin gece lambası kullanarak, oda sıcaklığını ayarlayarak, televizyonu kapatarak, uzak tutun. gadget'lar, gözleri kapatmak için bir maske kullanın, vb.
5. Uyandıktan Sonra Bir Bardak Su İçin
Uyandıktan sonra su içilmesi tavsiyesi sadece susuzluğu gidermek değil aynı zamanda vücuttaki toksinlerden arınmak içindir. Lezzet katmak için suya limon dilimleri de ekleyebilirsiniz. Bunu kolaylaştırmak için yatak odasına bir bardak su sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, uyandıktan hemen sonra içebilirsiniz.
6. Hafif Egzersiz
Uyandıktan sonra bu, uyuşukluğun geçtiği anlamına gelmez. Aslında, bazı insanların nihayet yataktan çıkmadan ve aktiviteler yapmadan önce "hayatlarını toparlamak" için zamana ihtiyacı vardır. Zekâyı yenmek için şilte üzerinde hafif esnemeler yapabilirsiniz. Başı, elleri ve vücudu germek gibi basit hareketler yapın. Önemsiz olmasına rağmen, bu vücudu aktiviteler için daha hazır ve taze hale getirebilir, bilirsiniz.
7. Kahvaltı
Kahvaltı, vücudu daha enerjik hale getirmenin yanı sıra, kiloyu kontrol edebilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve kolesterol düzeylerinde bir artışı önleyebilir. Bu nedenle uyandıktan en az 30 dakika sonra kahvaltı yapmanız önerilir. Çünkü uzmanlara göre yattıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapmak kan şekerini dengeleyebilir. (Ayrıca okuyun: Sabahınıza Sağlıklı ve Enerjik Bir Kahvaltı Menüsü ile Başlayın )
Yukarıdaki yedi yol uyku kalitenizi iyileştiremiyorsa, doktorunuzla konuşmanız iyi olur. Uyku düzeninizin düzelmesi için özelliklerden faydalanabilirsiniz. İletişim Doktoru doktorla konuşmak . doktoru arayabilirsin aracılığıyla her zaman ve her yerde Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru App Store ve Google Play'de