Sırt ağrısı, sırtımızdaki kasların gerilmesi sonucu oluşur.
Son zamanlarda, masa başı çalışmaları, hareketsizlik ve stres sırt ağrılarından şikâyet edenlerin sayısını artırmıştır.
Sırt ağrısının belirtileri, kronik ağrı, tutukluluk ve yorgunluk olarak ortaya çıkar. Soğuk, dinlendirmeyen uyku, fiziksel ve ruhsal yorgunluk, aşırı fiziksel aktivite ve hareketsizlikle sırt ağrıları artar. Sıcak ve kuru hava, sıcak duş veya banyo, masaj, orta dereceli aktivite veya tatile çıkmakla da sırt ağrıları azalır.
Ayrıca, sırt ağrısından, şimdi önereceğimiz egzersiz haraketleri ile de kurtulabilirsiniz.
Omuz ve Sırt Germe Egzersizleri :
* Kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda yüzüstü uzanın.
* Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.
* Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın.
* Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan kollarınızı gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın.
* Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun.
* Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.
* Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.
* Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kilogramlık ağırlıklarla tekrarlayın.
* Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.
Omuz Hareket Açıklığı Sağlayan Egzersizler :
* Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın; Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve indirin.
* Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın.
Göğüs Kaslarını Germe Egzersizleri :
* Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10′a kadar sayın, gevşeyin.
* Dik arkalıklı bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin.
* Bu pozisyonda 10′a kadar sayın gevşeyin.
* Yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin.
* Bir kapı eşiğinde durun, kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.
“Sırt Ağrısı Neden Olur ve Nasıl Önlenir?” bu konumuz için tıklayınız.
“Sırt Ağrılarına Karşı Basit Egzersizler” bu konumuz için tıklayınız.
(Visited 20 times, 1 visits today)