Hamilelik neşe dolu bir zamandır ve ayrıca birçok fedakarlıktır. Bu dokuz ay boyunca başka bir insandan sorumlu olduğunuz için, hamile anneler kendilerini ve küçüklerini sağlıklı tutmak için tedbirli davranmaya teşvik edilir.
Bu, hamilelik testiniz pozitif çıktığında sevdiğiniz her şeye veda etmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır, ama bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. İşte hamilelik sırasında kaçınmanız gereken her şey için kapsamlı bir rehber (ve bunun yerine şeyler de yapabilir).
Yiyecek ve içecek
Bebeğiniz temelde yediklerinizi yiyor, bu nedenle büyümek için ihtiyaç duydukları tüm besinleri almalarını sağlamak için hamilelik sırasında dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir . Sağlıklı beslenmenin ötesinde, kaçınılması gereken birkaç yiyecek ve içecek vardır.
Alkol: Yüksek Risk
Hamilelik sırasında içki içmek, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve öğrenme güçlüğü gibi olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilmiştir .
Daha ciddi yan etkilere tipik olarak ağır içkiden (yani günde birkaç içki) neden olsalar da, şu anda hamilelik sırasında tüketilecek onaylanmış “güvenli” miktarda alkol bulunmadığını söylüyor, eski OBGYN’de yaşayan Maternal-Fetal MD, MD Tıp adamı.
Şimdilik, şampanya yerine köpüklü elma şarabı ile kızartmak gibi alkolsüz içecek takasları yapın.
Cıva Bakımından Yüksek Balık: Yüksek Risk
Hamilelik sırasında çok fazla cıva bebeğinizin görmesine ve işitmesine zarar verebilir , bu nedenle hamilelik sırasında yüksek düzeyde cıva içeren balıklara maruz kalmanızı sınırlamak önemlidir .
Genel bir kural olarak, bir balık ne kadar büyükse, yiyecek olarak başka balıkları yeme olasılığı da o kadar yüksektir – bu da içerdiği cıva miktarını artırır. Morina balığı, tilapia ve somon gibi daha küçük balıklara yapışan kılıç balığı, kiremit balığı ve kral uskumru gibi balıklardan kaçının.
Konserve ton balığı ölçülü olarak iyidir, ancak mümkün olduğunca katı albacore yerine hafif yığın çeşitlerini seçmeye çalışın.
Ham Filizler: Yüksek Risk
Çiğ yonca, yonca ve maş fasulyesi filizleri, E. coli ve listeria gibi bakteriler için üreme alanlarıdır, bu nedenle buradaki kural, şarküteri eti ve yumuşak peynir için olanla aynıdır. Filizlerinizi iyice pişiremiyorsanız, şimdilik onlardan kaçının.
Pastörize Edilmemiş Gıdalar: Yüksek Risk
Hamilelik sırasında süt, yumurta ve peynir gibi pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçınmak akıllıca olacaktır. Pastörizasyon işlemi, hamile kadınlar gibi savunmasız bağışıklık sistemine sahip kişilerde hastalığa neden olabilecek zararlı bakterileri öldürür. Hamilelikte daima pastörize ürünler tercih edin.
Kafein: Orta Risk
Hamilelik sırasında orta miktarda kafein iyi kabul edilir, ancak plasentadan geçer. Bazı çalışmalarda Kadın Doğum ve Jinekoloji Amerikan Koleji (ACOG) olmamıştır doğruladığı belirtildi olsa kafein yüksek miktarda, düşüğe neden olabilir düşündürmektedir 1 .
Dr. Johnson, “En son çalışma, düşüklerin kafein tüketimine karşı anormal gebeliklerle (düşüklerin en sık nedenidir) ilişkili olduğunu kanıtlayamıyor” diye açıklıyor.
Güvenli oynamak için, günde toplam 200 miligramdan fazla kafein almadığınızdan emin olun. Günlük sınırınıza ulaştığınızda bitki çayı, süt ve su gibi doğal olarak kafeinsiz içeceklere geçin.
Şarküteri Eti: Orta Risk
Soğuk etler, ister şarküteri tezgahından ister buzdolabınızdaki artıkları içeren bir kaptan olsun, listeriyoza neden olabilir. Nadirdir, ancak hamilelik sırasında hindi sandviçiniz sizi oldukça hasta edebilir (ve ne yazık ki listeriyoz, plasentayı geçebilen birkaç enfeksiyondan biridir – böylece bebeğiniz de çok hastalanabilir).
Ya soğuk etleri atlayın ya da önce mikrodalgada ısıtın. 165 dereceye kadar ısıtırsanız, yenmeleri güvenlidir.
Çiğ Deniz Ürünleri ve Yumurta: Yüksek Risk
Çiğ deniz ürünleri veya çiğ balık içeren suşi hamilelik sırasında yemek tehlikelidir — hamilelik sırasında sizi ciddi şekilde hasta edebilecek her türlü bakteri ve parazitle kontamine olabilir. Aynı şey çiğ veya az pişmiş yumurtalar için de geçerlidir.
Deniz ürünleri ve yumurta içeren tüm yemeklerin tamamen piştiğinden emin olun ve sashimi yerine en sevdiğiniz suşi mekanında California rulo veya sebzeli rulo tercih edin.
Az Pişmiş Et: Orta Risk
Hamileyken hala hamburger ve tavuk kanadı yiyebilirsiniz, ancak çiğ ette yaşayan bakterileri öldürmek için iyi pişirilmiş olmaları gerekir. Bebeğinizi hasta etmez, ancak hamilelik sırasında ortaya çıkan salmonella enfeksiyonu sizin için gerçekten kötü olabilir .
Domuz eti ve kümes hayvanları 165 dereceye kadar pişirilmeli ve en azından orta pişmiş biftek ve burgerleri sipariş etmelisiniz.
Yumuşak Peynir: Orta Risk
Hamile kadınların, herhangi bir listeria riskini ortadan kaldırmak için bir güveçte veya başka bir tabakta pişirilmedikleri sürece Brie ve Camembert gibi yumuşak peynirleri yememeleri tavsiye edilir. Bu peynirlerden kaçının veya pastörize edilmiş seçenekleri tercih edin.
İlaç tedavisi
Hem reçeteli hem de reçetesiz (OTC) ilaçlar ve takviyeler, hamilelik sırasında kaçınılması gereken en büyük kategorilerden birini kapsar.
Bebeğiniz kan dolaşımınızı paylaştığı için, kan dolaşımınızdan geçen ilaçlar plasentanızı geçebilir ve bebeğinizin sağlığı üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Hamilelik sırasında hiçbir ilacın alınması% 100 güvenli değildir, ancak bazıları gereklidir ve diğerlerinden daha güvenlidir.
Herhangi bir reçeteli veya reçetesiz ilaç almadan önce her zaman OBGYN’nize danışın. Bir tutam içinde, FDA’nın yaygın ilaçlar için hamilelik kategorileri listesini de kontrol edebilirsiniz. Kategori A ve B ilaçlar, klinik olarak uygun olduklarında genellikle güvenli kabul edilir ve buradan birkaç başka kategori de sıralanır.
NSAID Ağrı Kesiciler: Yüksek Risk
Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçların (NSAD’ler) etkileri iyi incelenmiştir ve bu ilaçlar bebeğiniz için doğum kusurları ve iç organlarda hasar şeklinde bir risk oluşturmaktadır – ancak risk en yüksek olan ilk üç aylık dönem.
Dr. Johnson, “Bundan sonra, kısa bir süre için NSAID’leri 32 haftaya kadar almak uygun olabilir,” diyor, “ancak doktorunuza danışmalısınız.”
NSAID’ler yerine, asetaminofen (Tylenol), daha az olumsuz sonuçla ilişkili olduğu için hamile kadınlar için önerilen ağrı kesicidir.
Reçeteli Akne İlaçları: Yüksek Risk
İzotretinoin ve spironolakton gibi reçeteli akne tedavileri ciddi doğum kusurlarıyla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle bunları hamile kaldığınızda alıyorsanız hemen bırakmalısınız.
Hamilelik sırasında sivilcenizi en iyi nasıl kontrol edeceğiniz konusunda OBGYN veya dermatoloğunuzla konuşun.
Yaygın Reçetesiz Satılan İlaçlar: Orta Risk
Çoğu OTC ilacının hamilelik sırasında kullanılması güvenlidir, ancak pek çoğu öyle değildir. Örneğin antidiarrhealler, dekonjestanlar, antihistaminikler, nazal spreyler ve balgam söktürücüler çoğunlukla C kategorisi ilaçlar olarak sınıflandırılır, bu da bazı olası riskler taşıdıkları anlamına gelir.
Hamilelik sırasında herhangi bir OTC ilacı almadan önce daima doktorunuza danışın.
Antidepresanlar ve Anti-Anksiyete İlaçları: Riske Bağlı
Ruh sağlığınız için bebeğinizin fiziksel sağlığını değiş tokuş etmek zorunda değilsiniz. Bazı antidepresanlar ‘s değerinde, özellikle onları almaya devam o yeterince düşük risk taşıyan değil size veya bebeğinize daha büyük bir sağlık riski oluşturabilir onları alarak.
Bununla birlikte, Paxil gibi bazı ilaçlar fetüs üzerindeki olası yan etkilerle ilişkilendirilmiştir ve bundan kaçınılması veya daha az sorunlu bir ilaçla değiştirilmeleri gerekir.
Unutulmaması gereken bir şey: Antidepresanlar dahil herhangi bir ilacı, soğuk hindiyi sırf gebelik testi pozitif olduğunuz için asla bırakmayın.
Johnson, “Bir kadının belirli bir ilaçla ilgili endişesi varsa, ilacı bırakmadan önce doktoruyla güvenli bir şekilde durdurma planını tartışması gerekir” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Johnson.
Antibiyotikler: Riske Bağlı
Tıpkı antidepresanlar gibi, tüm antibiyotikler de bazı riskler taşır, ancak bazılarının malformasyonlara veya kusurlara neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Penisilin ve eritromisin gibi antibiyotikler genellikle yeterince güvenli (bunlar olabilecek bir enfeksiyonun tedavi edilmesi olacak özellikle girdikleri kabul edilir iken Genellikle antibiyotik tetrasiklin sınıfı kaçınılmalıdır da bebeğinize sağlık riski teşkil).
Takviyeler Hakkında Bir Not
Diyet takviyeleri FDA tarafından düzenlenmez, bu nedenle doktorunuz size özellikle söylemediği sürece hamilelik sırasında fazladan vitamin veya mineral almaktan kaçınmak en iyisidir.
İhtiyacınız olan en temel besin maddelerinin çoğuyla dolu olan ancak diyetinize henüz girmemiş olabilecek doğum öncesi bir vitamin alabilir ve almalısınız. Hala eksiklik konusunda endişeleriniz varsa, gerçek besin kaynaklarından olabildiğince çok vitamin ve mineral almaya çalışın (bu nedenle, C vitamini takviyesi yapmak yerine bolca portakal ve brokoli yiyin).
Güzellik
Belki hamilelik size parlak bir cilt ve tatlı kilitler vermiştir – ya da belki ıslak bir kedi gibi görünmenize neden olmuştur. Bir mani / pedi almak ister misin? Sorun değil, ancak diğer bazı tedaviler değil.
Botoks Enjeksiyonları ve Kimyasal Peelingler: Yüksek Risk
Botoksu kozmetik veya tıbbi nedenlerle kullandığınızda, aslında kan dolaşımınıza bir toksin enjekte ediyorsunuz. Ve kimyasal peeling, kimyasal eksfolyantların doğrudan cildinize uygulanmasını içerir.
Hamilelik sırasında gereksiz kimyasallara ve toksinlere maruz kalmaktan kaçınmanız gerektiğinden, bu işlemler doğum sonrasına kadar beklemelidir.
Yüksek Isı İçeren Güzellik Bakımları: Yüksek Risk
Hamilelik sırasında çok kolay ısınabilirsiniz; Çekirdek vücut sıcaklığınız yeterince uzun süre yeterince yükselirse, doğum kusurlarına neden olabilir.
Bronzlaşma salonları, sıcak taş tedavileri, vücut sargıları ve saunalar veya buhar odaları dahil olmak üzere yüksek veya konsantre ısıya maruz kalmanızı gerektiren güzellik uygulamalarından kaçının.
Parlamadan gidemezseniz, bronzlaştırıcı veya bronzlaşma kremi kullanın.
Retinoidler, Formaldehit ve Hidrokinon İçeren Cilt Bakım Ürünleri: Orta Risk
Bu ürünlerin fetüs için tehlikeli olduğunu kanıtlayan tonlarca kanıtımız yok, ancak çoğu C ve D kategorisine giriyor çünkü uzmanlar risk oluşturduklarından şüpheleniyorlar.
Bu bileşenlerden birini içeren bir ürünün düzenli bir kullanıcısıysanız ve güvenli bir yedek bulmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun – bir alternatif bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
Piercing veya Dövmeler: Orta Risk
Hamilelik sırasında her türlü enfeksiyon riskiniz daha yüksektir, bu nedenle en sevdiğiniz dövme salonu sıkı hijyen uygulamalarını takip etse bile, “güvenli” bir piercing veya dövme ciddi bir enfeksiyona neden olabilir. Bebek gelene kadar bunları tutun.
Diş Beyazlatma: Orta Risk
Beyazlatma ürünleri hamilelik sırasında güvenlik açısından değerlendirilmemiştir, bu nedenle çoğu diş hekimi evde veya profesyonel tedavilerden kaçınmanızı önerir. Yine de genellikle beyazlatıcı bir diş macunu ile fırçalayabilir ve Amerikan Diş Hekimleri Birliği’nin sağlıklı, beyaz dişler için en iyi uygulamalar listesine sadık kalabilirsiniz.
Fiziksel aktivite
Doktorunuzun onayı ile hamilelik sırasında güvenli bir egzersiz rutini sürdürebilirsiniz. Ancak bebek gelene kadar bazı aktiviteler beklemeye alınmalıdır.
Yaralanmaya Eğilimli Aktiviteler: Yüksek Risk
Bir spor aktivitesi sırasında (ata binme, kayak veya snowboard, buz pateni gibi) düşme ihtimaliniz varsa veya bir mermi (futbol, beyzbol veya tenis gibi) ile karnınıza çarpma ihtimali varsa, bundan kaçınmalısınız.
Bebeğiniz rahminizde iyi korunsa da, organ kurşun geçirmez değildir; karın bölgesinde ciddi yaralanmalar plasentanın bozulmasına neden olabilir. Yüzme, koşu bandında koşma ve spin dersi alma gibi düşük etkili aktivitelere sadık kalın.
Sıcak Yoga: Yüksek Risk
Yoga, hamilelik sırasında kendinizi zinde ve esnek tutmanın harika ve düşük etkili bir yoludur, ancak yüksek sıcaklıkları ve yorucu egzersizi ile sıcak yoga, şiddetli dehidrasyona ve vücut sıcaklığınızda tehlikeli bir yükselmeye neden olabilir. Geleneksel veya doğum öncesi yoga dersleri daha güvenli bir seçimdir.
Dağcılık: Orta Risk
Düşme riski var, aynı zamanda irtifa hastalığı riski var. Hamilelik sırasında yüksek rakımlara maruz kalmak, özellikle alışmamışsanız, bebeğinizin oksijenlenmesini etkileyebilir.
Aktiviteyi seviyorsanız, kapalı alanda kaya tırmanışını deneyebilirsiniz — tüm merkezler hamileyken katılmanıza izin vermez, ancak deneyimli olduğunuz ve doktorunuz onayladığı sürece otomatik olarak tehlikeli değildir.
Tüplü Dalış: Orta Risk
Dağ tırmanışına benzer şekilde, tüplü dalış, bebeğinizin gelişimini etkileyebilecek hiperbarik oksijene maruz kalma şansınızı artırır. Ancak şnorkelli yüzme ve yüzme tamamen güvenlidir!
Halter: Orta Risk
Ağırlık kaldırmanın bebeğiniz için çok büyük bir riski yok ama sizin için bir tane var. Hamilelik hormonları eklemlerinizi ve bağlarınızı gevşetir ve gevşetir, bu da sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirir.
Hafif ağırlıklarla basit bir kol egzersizi yapabilirsiniz, ancak doktorunuzun onayı ile pratik bir sporcu değilseniz, aşırı halter egzersizlerini atlamak en iyisidir.
Yaşam Tarzı Aktiviteleri
Hamilelik sırasında hayatınızın birçok yönü değişecektir. En sevdiğiniz hobilerinizin, alışkanlıklarınızın ve günlük aktivitelerinizin çoğuna tutunabileceksiniz, ancak bazılarının gemide bir bebekle yapılması güvenli değil.
Sigara ve Keyif Verici İlaç Kullanımı: Yüksek Risk
Bu aktiviteler, diğer olumsuz sonuçların yanı sıra daha yüksek oranlarda fetal organ hasarı, ani bebek ölüm sendromu (SIDS), erken doğum ve çocukluk çağı astımı ile ilişkilendirilmiştir. Henüz yapmayı bırakmadıysanız, ASAP’tan çıkmalısınız.
Sıcak Küvetler: Yüksek Risk
Doğum kusurları ve düşük yapma riskinizi azaltmak için hamilelik sırasında jakuziler dahil aşırı ısınmaya neden olabilecek her şeyden kaçınmak önemlidir. Bunun yerine havuza yapışın!
Hız Treni: Orta Risk
Sarsmak, çarpmak, zıplamak, ters çevirmek – hız trenleri eğlencelidir, ancak sarsıntılı hareketleri, yüksek hızları, basınç değişiklikleri ve karnınıza olası etkileri nedeniyle genellikle hamile kadınlar için güvenli değildir.
Bununla ilgili resmi bir çalışma yok, ancak bu, birçok uzmanın tavsiye ettiği sağduyulu bir önlem. Karnaval oyunlarında veya atari salonunda takılın ve roller coaster’ı doğum sonrasına saklayın.
Ağır Kaldırma: Orta Risk
Tıpkı halterde olduğu gibi, hamilelik sırasında yorucu aktivite, vücudunuzdaki değişiklikler nedeniyle daha kolay yaralanmalara neden olabilir.
Ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak için yardım isteyin – ve kesinlikle bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa, önceden gerdiğinizden ve sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırdığınızdan emin olun.
Çevresel Maruziyetler: Orta Risk
Hepimiz her gün çevresel toksinlerle temas halindeyiz, ancak hamilelik sırasında çok dikkatli olmalısınız. Gereksiz röntgen ışınlarından ve kurşun, cıva ve böcek ilaçlarına maruz kalmaktan kaçınmak en iyisidir, bunların tümü doğum kusurları ve düşükle ilişkilendirilebilir.
Dışarıda bir kediniz varsa veya çok fazla bahçe işi yapıyorsanız, toksoplazmozdan kaçınmak için uygun önlemleri alın: kedinizin çöpünü ve bahçesini değiştirirken eldiven giyin veya bu aktivitelerden sonra ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun.
Stres: Düşük Risk
Kısa vadede, stres size veya bebeğinize büyük zarar vermez, ancak stresin zamanla biriken etkileri yüksek tansiyon, kilo alımı, uykusuzluk, anksiyete, depresyon ve diğer kronik durumlara neden olabilir.
Hamilelik sırasında fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir , bu nedenle rahatlamak ve stres seviyenizi yönetmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.