Bir çoğumuz önerilen, yedi ila sekiz saatlik bir gece uykusunu alamıyoruz. Yeteri kadar uyumazsanız, sağlığınız, güvenliğiniz, ruh haliniz ve hatta ilişkileriniz zarar görebilir.
Uykuyu iyileştirmek için iyi bir rutin ve uyku için gerekli ortamın hazırlanması önemlidir – çiftler için aynı anda yatmak, yatak odasında elektronik cihazlar kullanmamak ve odanızı rahat bir sıcaklıkta tutmak vb.
Ancak yatmadan önce rahatlatıcı bir içecek tüketmek, vücudunuzu rahatlatmaya ve uykuya hazırlamaya yardımcı olmanın başka bir yoludur. İşte o 3 içecek:
Vişne suyu
Vişne suyu size şaşırtıcı gelebilir, ancak sağlıklı antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra, doğal melatonin içerir – melatonin bizi uykulu hissettiren hormondur.
Bir çalışmada, yatmadan yarım saat önce küçük bir bardak vişne suyu içen insanlar, meyve suyu içmeyenlerden 40 dakika daha fazla uyuduğu belirlenmiştir.
Süt
Süt, uzun zamandır, birçoğumuzun yatmadan önce içtiği favori içeceği.
Sütün kısmen, psikolojik sakinleştirici bir etkisi vardır, bunun yanı sıra süt, uykuyu destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir.
Sütün içerdiği kalsiyum, gece boyunca dişleri korur.
Ilık sütü uyumadan 1 saat önce tüketmelisiniz.
Bitki çayı
İyi uyumanıza yardımcı olabilecek en iyi bitki çayı papatya’dır.
Sakinleştirici etkisinin, apigenin adı verilen bir flavonoidden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Nane çayı da yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, özellikle mideniz için çok iyidir.