Farkındalık meditasyonu okuduğumdan bu yana neredeyse 10 yıl geçti. O zaman, terapistim C Penn Tıp Farkındalık Programında Dikkat Tabanlı Stres Yönetimi Programına kaydolmamı önerdi. Kocam M öldükten hemen sonraydı ve bu yeni becerileri öğrenmemin kederimi işlememe ve stresimi azaltmama yardımcı olacağını düşündü.
Sekiz haftalık bir programa gittim ve dikkat yolculuğuma başladım. Hayatımı değiştirdi.
Dün gece Penn'in iki saatlik tanıtım derslerinden birinde yeni başlayanlar arasında otururken bu değişiklikleri hatırlattım. Bir yoga eğitmeni olarak, yoga öğrencilerimle faydalarını paylaşabilmek için dikkat becerilerimi geliştirmek istedim.
Liderimiz M. "Dikkatlilik Hindistan'da ortaya çıktı. Bu, yüreklilik anlamına gelen bir kelimeden geliyor," dedi.
Yoga gibi, farkındalık da bir uygulamadır. Getirebileceği değişiklikleri deneyimlemek için üzerinde çalışmalısınız.
Penn Programı, farkındalık meditasyonu ve şifa üzerine dönüm noktası çalışmaları yapan ve en çok satan F'nin yazarı olan Jon Kabat-Zinn'in felsefesinden sonra modellenmiştir.ull Felaket Yaşamı: Vücudunuzun ve Aklınızın Bilgeliğini Stres, Ağrı ve Hastalıkla Yüzleşmek için Kullanma.
M, "Dr.Kabat-Zinn, dikkatin, dikkatinizi amaç, şimdiki zamanda ve yargılamadan getirdiğiniz zaman olduğunu söylüyor." (Dr.Kabat-Zinn hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, 60 dakika Anderson Cooper ile 2014'ten röportaj.)
Dikkat Nasıl Çalışırsınız?
Akşam oturumu sırasında M, bizi şimdiki zamana getirmek için farklı egzersizler boyunca yönlendirdi. 25 dakikalık bir meditasyon yaptık, gözlerimizi kapatarak ve dikkatimizi vücudumuzun ya da parmaklarımızdan ya da ayak parmaklarımızdan bahsederken başımızın tepesini fark etmek gibi vücudumuzun çeşitli yerlerine getirdik.
Yeni başlayanların çoğu için, meditasyon sırasında dolaşıyorlardı. M dikkatimizi tekrar vücuda getirmemizi hatırlatırdı. Aklım da dolaştı, ama önceki günlerde olduğu kadar değil.
Stresi Yönetirken Farkındalığı Kullanma
"Kişisel olarak sizin için stres nedir?" Diye sordu M.
Stresimizi tartışmak için gruplar halinde toplandık. "Uyku eksikliği," dedi bir katılımcı. "Acı," dedi bir başkası. "Endişe," dedi bir başkası. "Mükemmeliyetçilik ve aşırı düşünme," diye iki tane daha seslendi.
Bu niteliklerle özdeşleşebilsem de, son on yıl boyunca dikkat (ve yoga) uygulayarak, bir zamanlar bana stres getiren alışkanlıkların çoğunu bıraktığımı ve bıraktığımı fark ettim.
Çok fazla şeye “evet” diyerek ya da hafta ya da gün boyunca tabağımda çok fazla şey koyarak kendime daha fazla vurgu yapıyorum. Ancak, bu davranış ve düşünceleri fark edip değişiklik yapmak için daha hızlıyım. Örneğin, hala menopoz uykusuzluğunun stresi ile ilgili sorunlarım var. Ancak, uykusuz bir geceden sonraki gün kendimi daha kolay hissediyorum.
M, dikkatin stres yönetimi aracı olarak ne kadar yararlı olabileceğinden bahsetti. "Stresli olay veya şey ağrı, istenmeyen bir teşhis veya uyku eksikliği olsun, reaksiyonunuzu kontrol etmede daha iyi olmayı öğrenirsiniz" dedi. "Nasıl tepki verdiğinizi fark etmeye başlıyorsunuz ve şimdiki ana geri dönüyorsunuz. Daha kararlı. Daha dengeli."
M, stresli olayların düşünce, duygu ve fiziksel duyum gibi reaksiyonları tetiklediğini söyledi. "Çoğu zaman düşüncelerimiz doğru değildir," dedi M. "Kabloları bir araya getiren şey. Dikkatle nasıl bağlantının kesileceğine bakmaya başlarız. Sadece fark edersek nasıl tepki verdiğimizi değiştirebiliriz."
Dur, Nefes Al, Ol
M bu üç kelimeyi tahtaya yazdığında gülümsedim. "Dur, nefes al, ol." Bu basit konsept, bazen pratiğe meydan okurken, şimdi kelime dağarcığım ve eylemlerimde yer alıyor. Bu dikkat alıştırmasını sık sık arkadaşlarımla, ailemle ve öğrencilerimle paylaşıyorum.
Stresli bir durumda olduğunuzda veya stresli düşünceler düşündüğünüzde yapmanız gerekenler:
- DUR: Yaptıklarınızı durdurun ve dikkatinizi nasıl hissettiğinize getirin.
- NEFES ALMAK: Bir inhalasyon ve ekshalasyon alın. (Yogada, burnumuzdan nefes almayı öğretiriz.)
- BE: Nefes odağını bırakın ve dikkatinizi günümüze taşıyın. Bir durumda reaktif olmaktan daha duyarlı olmanıza yardımcı olacaktır. “Kendimizi görmemize, alışkanlıklarımızı görmemize ve yeni alışkanlıklar geliştirmemize yardımcı oluyor” dedi.
Peki, farkındalık uygulamaya hazır mısınız? Devam edin ve bir daha stresli olduğunuzda bu egzersizi deneyin. Eğer işe yararsa beni bilgilendir. Unutma, yargılama yok. Bu bir uygulama.
Namaste.
Bu yazı ilk olarak aboomerslifeafter50.com'da yayınlandı.