Kilo vermeye karar verdiğinizde daha az yemeği göze almışsınız demektir ancak, bunu aç kalmakla karıştırmamak gerek. Aç kalarak sonuç alsanız bile bu fazla uzun sürmeyecek ve verdiğiniz kiloları geri alacaksınızdır. Bu nedenle porsiyonlarınızı küçülterek daha az yemenize yardımcı olacak ve kilo vermenizde kalıcılık sağlayacak birkaç öneri hazırladık.
Liste hazırlayın
Haftaya başlamadan önce kendinize hatalık bir yiyecek mönüsü çıkarın ve yemeğe başlamadan önce mönünüzü kontrol edin. Mönünüze sadık kalarak, ön gördüğünüzden fazlasını yemeyeceksiniz.
Küçük tabakları tercih edin
Daha küçük tabaklarla porsiyonu otomatik olarak azaltabilirsiniz. Özellikle yemek karşısına geldiğinde kendini kontrol etmekte güçlük çekenler için oldukça faydalı bir yöntemdir.
Yemekten önce su için
Yemeğe başlamadan 15 dakika önce bir bardak su için. Midenizi dolu hissederek daha az yiyebilirsiniz.
Yemeğe salatayla başlayın
Düşük kalorili yiyecekle midenizi doldurmaya başlarsanız, yüksek kalorili ve daha yağlı olan yiyecekten daha az yemiş olursunuz.
Acele etmeyin
Ne kadar yavaş yerseniz o kadar hızlı doyarsınız.
Cebinizde sakız taşıyın
Bazen aç olmasanızda ağzınıza bir şeyler atmak istersiniz. Bu gibi durumlarda sakız mükemmel bir kurtarıcı.
Yatmadna önce yemeyin
Geceleri metobolizba yavaşladığından ve yiyip yattığınızda harcayamadığınız tüm kaloriler kilo olarak size döneceğinden bundan kesinlikle sakınmalısınız. Diş fırçalamak iştahı kesiyor, yemek yemek yerine dişlerinizi fırçalayıp doğru yatağa geçebilirsiniz.