Artritle yaşarken duş almak ve banyo yapmak zor olabilir. Bu hileler yardımcı olabilir.
Artrit nedeniyle kendinize bağımsız olarak bakmakta hiç zorluk yaşadınız mı?
Yalnız değilsin. Birçok insan, eklem ağrısı yaşayana kadar vücutlarında kaç tane eklem olduğunu fark etmez. Ardından, en basit günlük aktiviteler için bile kaç eklemin kullanıldığı çabucak anlaşılır!
19 yıl romatoid artrit (RA) ile yaşadıktan ve 9 yıldır ergoterapist olduktan sonra, duş almak ve banyo yapmak gibi günlük işleri daha kolay hale getirmek için birçok ipucu ve püf noktası öğrendim.
Erişilebilir duşlar
Temizlik söz konusu olduğunda ilk akla gelen şey şudur: Küvete veya duşa nasıl gireceğim?
Osteoartrit, RA veya ankilozan spondilitli kişilerin kalçalarında, dizlerinde, sırtlarında veya ayaklarında ağrı, sertlik veya hareket kısıtlamaları olabilir. Bu nedenle, duşa veya küvete girmek veya çıkmak için alternatif yollara ihtiyaçları olabilir.
Daha düşük vücut ağrınız varsa, küvetin ağzından büyük bir adım atmanızı gerektiren bir küvet yerine, zeminle aynı hizada olan bir duşta banyo yapmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adaptif ekipman
Eğer sen yapmak küvete girmeniz gerekiyorsa, küvet transfer banklarının olduğunu bilmek güzel.
Bunlar, dizlerinizi veya kalçalarınızı küvete “adım atıyormuşsunuz gibi” bükmeden kendi ekseni etrafında dönmenize ve küvete kaymanıza izin veren su geçirmez uyarlanabilir ekipman parçalarıdır. Bunlar genellikle kalça veya diz protezi ameliyatlarından sonra kullanılır.
Duşa veya banyoya girip çıkmak için başka bir ipucu da tutunma çubuklarının faydalarını düşünmektir. Bunlar, duşa veya küvete girerken ve çıkarken alt bedeninizdeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca dengenizi kaybetmeye yatkınsanız size yardımcı olabilir.
kolu musluklar
Bazen el ağrısı, ilk etapta suyu açmayı bile zorlaştırabilir. Küvet veya duşunuzdaki musluk stilini değerlendirmek ve kullanımın en kolayı olduğundan emin olmak yardımcı olabilir.
Örneğin, kol kullanan muslukları, çevirmenizi gerektiren düğmelere kıyasla ağrılı ellerde kullanmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Her bir düğmenin direnci, açılıp kapanmanın ne kadar kolay olduğunu da etkileyecektir.
El duş başlıkları
Dikkate alınması gereken bir diğer şey de duş başlığınızın tarzıdır.
Farklı miktarlarda su basıncı arasında geçiş yapmak için uzun kollu bir mekanizmaya sahip el tipi bir duş hortumum var. Ayrıca tipik stile göre tutması daha kolay olan geniş bir tutuşa sahiptir.
Ortak koruma ilkeleri
Duşa veya küvete girip temizlenmeye hazır olduğunuzda eklem ağrınız ağrısız yıkamanızı zorlaştırabilir. Bu zamanlarda ortak koruma ilkelerini hatırlamakta fayda var.
İşte bazı temel ipuçları:
- Daha küçük eklemlerdeki ağrıyı telafi etmek için daha büyük eklemler kullanın.
- Bir görevi tamamlamak için bir eklemi aşırı yüklemek yerine gücü birden fazla eklem arasında dağıtmak için iki elinizi kullanın.
- Gerekirse vücudunuzdaki yükü azaltmak için uyarlanabilir ekipman (duş sandalyesi gibi) kullanın.
Pompalı veya temassız dağıtıcılar
Elleri ağrıyan şampuan ve saç kremine erişmek için, sıkılabilir bir şişe yerine pompalı bir şişe düşünün. Bu, hassas olabilecek küçük parmak kasları ve eklemleri yerine daha büyük eklemleri ve kasları kullanmanıza izin verir.
Alternatif olarak, umumi tuvaletlerde sabun için kullanılanlara benzer bir temassız dağıtma sistemi kurarak el taleplerinizi daha da azaltabilirsiniz.
yıkayıcılar
Omuz ağrınız olduğunda saçınızı yıkamak için uzun saplı bir saç temizleyici deneyin. Bu, üst kolunuzu ve omzunuzu yukarı kaldırmanıza gerek kalmadan başınızın üst kısmına erişmenizi sağlayacaktır.
Saçınızı ağrıyan ellerle yıkamak için elde tutulan bir kafa derisi masajını deneyin. Bunlar gerçekten parmaklarınız hassas ve ağrılıysa yardımcı olur.
Sırtınızı ve vücudunuzu ağrıyan sırt veya omuzlarla yıkamak için uzun saplı bir sabun ovmayı deneyin veya saçınız için kullandığınızın aynısını kullanın.
Kuru şampuan
Yorgunluğunuz ve eklem ağrınız duşa veya küvete giremeyecek kadar kötüyse, duşta olmadığınızda uygulayabileceğiniz kuru bir şampuan düşünün.
Elektrikli tıraş makineleri
Eklem ağrınız varsa tıraş olmak çok zor olabilir.
Ağrım kötüleştiğinde, kişisel olarak bacaklarımı duşun dışında elektrikli usturayla tıraş etmeyi tercih ettim. Bu, genellikle duşun küçük sınırlarında ortaya çıkabilecek garip pozisyonlardan kaçınmak için konumlandırmamda daha yaratıcı olmamı sağlıyor.
Duş koltukları
Romatoid artrit, ankilozan spondilit, psoriatik artrit veya lupus gibi sistemik inflamatuar rahatsızlıkları olan kişiler için banyo yapmak yorgunluk açısından zor olabilir. Ilık su, sert eklemlerde harika hissettirirken, bazen yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.
Duş oturağı, duş alırken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. Duşta ayakta durmak yerine sandalyede oturarak enerji tasarrufu yapacaksınız, ve ayaktaymış gibi yorulmadan daha uzun süre duş alabileceğinizi görebilirsiniz.
Islak bir duşta veya banyoda tıraş olmayı tercih ediyorsanız, duş sandalyeleri de yardımcı olabilir.
Sabah sağanakları
Yorgunlukla mücadele için başka bir ipucu, duş alacağınız veya banyo yapacağınız günün saatini düşünmektir. Bazı insanlar sabahları akşama göre daha kötü semptomlara sahip olma eğilimindedir.
Duşunuzu mevcut enerji ve acı kalıplarınıza göre ayarlarsanız, daha rahat olabilirsiniz.
Alt çizgi
Artritten kaynaklanan ağrı ve yorgunluğun bir zamanlar basit olan duş alma işini ne kadar zorlaştırdığını ilk elden biliyorum. Umarım bu tüyolar, araçlar ve ipuçları işleri sizin için biraz daha kolaylaştıracaktır.
Cheryl Crow, 19 yıldır romatoid artritle yaşayan bir ergoterapist. 2019’da Cheryl, artrite rağmen başkalarının gelişmesine yardımcı olmak için Arthritis Life’ı başlattı. İnsanların koşullarına uyum sağlamalarına ve dolu ve anlamlı hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için çevrimiçi kursları ve destek gruplarını kolaylaştırır. Çoğu gün Cheryl’i hayat hack videoları hazırlarken, Arthritis Life Podcast’te hasta hikayeleri paylaşırken veya kabul ve taahhüt terapisi (ACT) hakkında bir şeyler yayarken bulabilirsiniz.