We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir merdiven tırmanıcı sizi dikey düzleme götürür.
Kalabalık bir spor salonunda, en sevdiğiniz kardiyovasküler ekipmanı her zaman kullanamayabilirsiniz. Koşu bandlarının tümü kullanımdaysa ve merdiven basamağına bakıyorsanız, bunu kendi avantajınıza kullanın. Her iki makine de kalp ve damar sağlığınızı, dayanıklılığınızı, kalorilerinizi yakar ve alt vücut kaslarınızı kullanır. Sadece yatay mı dikey mi hareket etmek istediğinize karar vermek meselesi.
İlk görüşte aşk
Bir koşu bandı ile bir adımlayıcı arasındaki büyük fark makinelerin görünüşüdür. Koşu bandı uzun olduğundan daha uzun. Dönen bir kayışı olan düz bir tabana, yaklaşık göğüs yüksekliğinde bir bilgisayar ekranına ve denge desteği için iki tırabzana sahiptir. Step, uzun sürenden daha uzundur. Yukarı ve aşağı hareket eden iki pedala, yaklaşık göğüs yüksekliğinde bir bilgisayar ekranına ve destek için iki tırabzana sahiptir. Bir koşu bandının eğimi ayarlanabilir, oysa bir kademenin eğimi sabit kalır.
Kaslarınızı esnetin
Koşu bandının hareketli kayışı üzerinde yürür veya koşarsınız. Elleriniz rayları yavaşça tutmalı veya belinizde ileri geri sallanmalıdır. Alt vücudunuzun tüm kasları bu alıştırmaya katkıda bulunur. Oluklarınız, kalça fleksörleriniz, kuadrisepsleriniz, hamstringleriniz, baldırlarınız ve kabuklarınızdaki kaslar, sizi ileriye taşımak için birlikte çalışır. Step, ayağınızı almadığınız için, kabuklarınızdakiler dışında, aynı kasların çoğunu kullanır. Ayrıca, dik gövde pozisyonunuzu desteklemek için omurganızın her iki tarafındaki kasları kullanırsınız.
Etki Yap
Koşu bandı egzersizi düşük veya yüksek etkili olabilir. Bir koşu bandında yürümek, düşük etkili egzersiz olarak kabul edilir. Ayağınızı kemerden alıyorsunuz ve sonra ayak bileklerinizi, dizlerinizi, kalçanızı ve sırtınızı etkileyen yere koyuyorsunuz. İniş gücü, yürümekten daha büyük olduğu için koşu yapmak çok etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Koşu bandının faydası, açık havada yürüyüş veya koşmaya kıyasla daha az etki yaratmasıdır. Merdiven basamağı düşük etkili bir egzersizdir. Antrenman boyunca ayaklarınız pedallarla temas halinde kalır. Bacaklarınız yukarı ve aşağı hareket etse de, yukarı doğru hareket eden pedallar dizlerinizdeki stresi azaltır.
Kalori Sayma
Bir koşu bandında yürümek veya koşmak, açık havada koşma veya yürümeye eşdeğer sayıda kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 140 kiloluk bir insan yürüyüşün her dakikası için yaklaşık 7.6 kalori yakıyor; jogging, dakikada yaklaşık 10,8 kalori yakar. Buna karşılık, Tufts Tıp Merkezine göre, 135 kiloluk bir kişi, merdiven basamağının her dakikası için yaklaşık 8.1 kalori yakıyor.