Bazen hiçbir şey kalflarınızı büyütemeyecekmiş gibi gözükür, ama bilim kolay kolay pes etmez.
Son araştırmalar, güç antrenmanlarını test etti ve onların kuvvet ile kütle açısından etkili olduklarını buldu.
BUNU DENEYİN: Kalf antrenmanınıza tek tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %100’üyle, negatif tekrarlı (indirirken yavaş) leg press calf raise yaparak başlayın. Tekrarın pozitif kısmında (iterken) ağırlığı itmek için ön bacaklarınızı kullanın ama negatif kısmını sadece kalflara bırakın. Bunun ardından 15 tekrarlı 2-3 set standart leg-press calf raise’a geçin. Aynı set ve tekrar sayısını seated calf raise için de kullanarak antrenmanı sonlandırın ama bu harekette sizin için ağırlığı kaldırmanıza yardım edecek bir partnere ihtiyacınız olacak.