Evden çalışıyorsanız ve sosyal temastan kaçınıyorsanız, normal egzersiz rutininiz artık mümkün olmayabilir, ancak düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel refahınız için hala önemlidir. Neyse ki, kendini izole ediyor olsanız bile, iyi bir antrenman yapmanın birçok yolu var.
Strava, çalışan koç ve tıp doktoru Dr. Megan Roche ile işbirliği yaptı. aktif olma kılavuzu Covid-19 krizi sırasında.
Bir şampiyon izi koşucusu ve epidemiyoloji araştırmacısı olan Dr. Roche, “Egzersiz, stresin yönetilmesine, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve enerji seviyelerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir” diyor.
Ancak, olağan rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Her şey yoğunluğa iner ve diğer insanlardan uygun bir mesafeyi koruduğunuzdan emin olur.
Güvenli bir mesafede durun
Dünyadaki birçok spor yönetim organı, diğer sporcular, antrenörler veya eğitmenlerle fiziksel temas içermeseler bile, şimdi kulüp faaliyetlerinden ve eğitim oturumlarından kaçınmayı önermektedir.
İngiltere Atletizm, "Kulüplerin ve grupların bu süre zarfında eğitim, rekabetçi veya diğer ilgili faaliyetlerde bulunmamalarını tavsiye ediyoruz ve sporun bazı bölümlerinin zaten kendi liderliklerini gösterdikleri ve bu konuda hareket ettikleri zaten belli." Bir açıklamada.
Yine de kalabalıktan uzak durabiliyorsanız açık havada egzersiz yapmak mümkündür. "Koşunuz veya yolculuğunuz sırasında diğer insanlardan (en az altı fit aralıklarla) kaçınmanız kolay olacaksa ve açık hava hareketlerinizde veya karantinada kısıtlamalar yoksa, o zaman açık havada egzersiz yapmak genellikle güvenlidir." diyor Dr. Roche.
"Örneğin, topluluğunuz bir ormana, kırsal veya dağlık alana yedeklenirse ve dolaşmak için bolca yer varsa, her zamanki gibi egzersiz yapın ve yoldan geçen herkese geniş bir yatak verin."
Yoğun bir şehirde yaşıyorsanız ve başkalarına çarpmadan egzersiz yapamıyorsanız, ev egzersiz uygulamaları iyi bir seçenektir. Bazıları bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti ile çalışacak şekilde tasarlanmıştır, ancak ağırlıklarla, direnç bantlarıyla, yoga matlarıyla veya hiç ekipmanla tamamlanamayan birçok egzersiz de vardır.
En iyi ev fitness uygulamaları, profesyonel eğitmenler tarafından tasarlanan ve daha kolay izlemek için mobil cihazınızda izleyebileceğiniz veya TV'nize yayınlayabileceğiniz net videolar olarak sunulur.
Açık havada harika
Yalnız koşmak, yürümek veya bisiklet sürmek için sessiz bir yere sahip olacak kadar şanslıysanız, Strava, Garmin Connect veya Runkeeper gibi bir fitness uygulaması, etkinliklerinizi kaydetmenize, zorluklarla motive kalmanıza ve düzenli egzersiz arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmanıza veya kulüp.
Etkinliğinizi telefonunuzla kaydedebilirsiniz, ancak bir akıllı saat veya adanmış spor izci GPS izlemeye ek olarak, kalp atış hızınız, tahmini VO2 maks dahil olmak üzere size çok daha fazla bilgi verecektir. Bazıları telefonunuzu taşımadan müzik dinlemenize bile izin verir.
Yalnız çalışmak yalnız olabilir, özellikle de genellikle bir gruba giderseniz, bu da bir çift iyi yatırım yapmaya değer koşu kulaklıklar hareket halindeyken en sevdiğiniz iyi müzik veya podcast'lerin keyfini çıkarabilirsiniz.
En iyi çalışan kulaklıklar tam oturmasını sağlar, böylece gevşek veya zıplayan olmaları konusunda endişelenmeden çalışabilirsiniz ve bazılarında dahili bir kalp atış hızı monitörü vardır.
Yolları kesecekseniz, bir çift açık kulak içi kulaklık AfterShokz Trekz AirSes iletmek ve kulaklarınızı serbest bırakmak için kemik iletimini kullanır, böylece çevrenizi duyabilirsiniz.
Aşırıya kaçma
Hareket etmeye devam etmek iyi olsa da, Dr Roche vücudunuzu gereksiz stres altına sokmamak için aşırı egzersiz sıklığına veya egzersiz yoğunluğuna karşı tavsiyede bulunur.
"Aşırı eğitim ve / veya eğitim hacmindeki hızlı artışlar bağışıklık sistemini yükleyebilir" dedi. "Ortaya çıkabilecek semptomları dinlemek de önemlidir. Tipik olarak, hafif soğuk algınlığı semptomları olan sporcuların yoğunluğu ve egzersiz süresini geri almasını öneririm.
"Mevcut durumumuzda, herhangi bir belirti olması durumunda, sporcuların daha dikkatli olmalarını, dinlenmelerini ve doktorlarına danışmalarını öneriyorum."
Nazik bir egzersiz yapmak istiyorsanız, güç ve dayanıklılık egzersizlerinden ziyade yoga ve pilates üzerine odaklanan birçok mükemmel egzersiz uygulaması vardır. Asana Asiörneğin, tüm yetenekler için egzersizler, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için rehberli meditasyon seansları ve nefes egzersizleri içerir.
“Şu anda dünyada, günlük rutinlerimizde neredeyse hepimiz değişen düzeylerde korku, endişe ve temel kaymaları yaşıyoruz” diyor Dr Roche. “Eşi görülmemiş bir şey. Ama aynı zamanda paylaşılan deneyimlerimizde birbirimizi desteklemek için dikkate değer bir fırsat. Sosyal mesafeden farklı olarak fiziksel mesafeyi uygulamak olarak düşünün – yapabildiğiniz zaman ekstra meşgul olun
"Çalışan arkadaşlarınızı arayın, fazladan Strava kudos verin, çevrimiçi yerel işletmeleri destekleyin veya onlara önem verdiğiniz birine söyleyin. Her küçük eylem, kolektif atletik bir topluluk olarak fark yaratır."