Şenlikten daha az hissediyorsanız, bunun nedeni kan şekeri dalgalanmaları olabilir. Düşükler bizi huysuz, can atıyor ve yorgun hissettirebilir. Zamanla, sık kan şekeri dalgalanmaları diyabete yol açabilir; Hollandalı bilim adamları demek depresyon riskinizi artırabilir. Ama paniğe kapılmayın: Sadece kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bunu yaparken eğlenmenizi de sağlayan dört basit ve etkili günlük alışkanlığı bir araya getirdik. Daha iyi? Bu ipuçları hem sağlıklı ve mevsimsel olarak uygun
Kan Şekeri Yükselişlerini Durdurmak İçin: Tarçın Ekleyin
Sıcak elma şarabına, sıcak kakaoya, kahveye veya çaya tarçın eklemek, kan şekerini gün boyu dengede tutar. Ohio Kuzey Üniversitesi bilim adamları, baharatın yarım çay kaşığının tadını çıkarmanın kan şekeri artışlarını körelttiğini buldular. Tarçın sinamaldehit aktivitesini artırır GLUT1, glikozu dengede tutan bir protein.
Magnezyum Seviyelerini Yükseltmek İçin: Fındıkta Nosh
Ceviz üzerine atıştırmak veya onları tatil tariflerine eklemek bir miktar magnezyum. Madenden beri bu anahtar iltihaplanmaya karşı korur ve glikozu dengeden çıkarabilen oksidatif stres. Ve Japon bilim adamları Artan magnezyum alımının seviyenizi sabitlediğini ve diyabet riskini azalttığını söyleyin. Bonus: UCLA araştırmacıları 1,5 ons iştah açıcı kuruyemişleri atıştıran insanların, rafine karbonhidratlarla atıştıranlara göre daha iyi kilo verebildiklerini ve kilolarını uzak tuttuklarını buldu.
Stresi Azaltmak İçin: Kardinalleri Say
Besleyicinizdeki güzel kuşları izlemek veya bahçenizdeki sincaplar, stres seviyenizi düşürmenin hızlı ve basit bir yoludur. Bunu (veya stresi uzak tutan diğer aktiviteleri) günlük olarak yapmak kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur ve uzun süreli glikoz yükselmeleri riskini azaltır. Avustralya bulguları gösteriyor. Araştırmacılar seviyelerin düşürüldüğünü söylüyor stres hormonu kortizol Hücrelerin kan şekeri dengeleyici hormon insüline yanıt verme yeteneğini artırır.
Kan Akışını Artırmak İçin: Buharda Bekletmenin Keyfini Çıkarın
Sıcak bir banyoya dalmayı seviyor musunuz? Aferin! Yakın zamanda yapılan bir çalışma Kardiyoloji Araştırması günde 16 dakika bunu yapmanın yüksek riskini azalttığı bulundu HbA1c (aşırı kan şekeri belirteci). Vücudunuzu sıcak suya daldırmak egzersiz gibi davranır kan akışını artırmak için, bu da glikozu kaslara yönlendirir, böylece kan dolaşımında birikmez ve seviyelerin yükselmesine neden olmaz.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/reduce-blood-sugar-fluctuations