Düzenli olarak meyve yemek sağlığı artırabilir.
Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmamıştır. Bazıları benzersiz sağlık yararları sağlar.
İşte dünyadaki en sağlıklı 20 meyve.
Greyfurt, en sağlıklı narenciye meyvelerinden biridir.
İyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olması ve insülin direncini azaltması ile bilinir.
Örneğin, 91 kişiden oluşan bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt yiyenlerin, yemek yiyenlere göre 2,9 kilo (1,3 kg) daha fazla kilo verdikleri
Aynı çalışmada greyfurt grubu insülin seviyelerinde anlamlı bir azalma ve insülin direncinde azalma göstermiştir
Ayrıca greyfurt yemenin kolesterol seviyesini düşürdüğü ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir
Tropikal meyveler arasında, ananas bir beslenme süperstarıdır. Bir fincan (237 ml) ananas, C vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI)% 131’ini ve manganez için RDI’nın% 76’sını sağlar
Ananas ayrıca, anti-enflamatuar özellikleri ve protein sindirimi için bilinen bir enzimler karışımı olan bromelain içerir
Tüp ve hayvan çalışmaları, bromelainin kanser ve tümör büyümesine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir
Avokado diğer meyvelerden farklıdır.
Meyvelerin çoğu karbonhidrat açısından yüksektir, avokado karbonhidratı düşüktür ve çoğunlukla sağlıklı yağlardan oluşur.
Avokadodaki yağın çoğunluğu, azaltılmış inflamasyon ve daha iyi kalp sağlığı ile bağlantılı tekli doymamış bir yağ olan oleik asittir.
Sağlıklı yağlara ek olarak avokado, potasyum, lif ve magnezyum ile yüklenir
Bütün bir avokado, potasyum için RDI’nın% 28’ini sağlar. Yeterli potasyum alımı, düşük kan basıncı ve düşük inme riski ile ilişkilidir
4. Yaban mersini
Yaban mersini, güçlü sağlık yararları var.
Özellikle lif, C vitamini, K vitamini ve manganez bakımından yüksek olan etkileyici bir beslenme profiline sahiptir
Yaban mersini de antioksidanlarda olağanüstü yüksektir.
Aslında, en sık tüketilen meyvelerin en yüksek antioksidan içeriğini içerdiğine inanılmaktadır
Yaban mersini içindeki antioksidanlar, kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi kronik durumlar riskini azaltabilir
Yaban mersini de bağışıklık sistemi üzerindeki güçlü etkileri için bilinir.
Bir araştırma düzenli olarak yaban mersini yemenin vücuttaki doğal öldürücü hücreleri artırabileceğini buldu. Bunlar oksidatif strese ve viral enfeksiyonlara karşı korunmanıza yardımcı olur
Ek olarak, yaban mersini içindeki antioksidanlar beyniniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yaban mersini yemenin yaşlı erişkinlerde belleği arttırdığı gösterilmiştir
Elmalar en popüler meyveler arasındadır ve aynı zamanda inanılmaz besleyicidir.
Yüksek miktarda lif, C vitamini, potasyum ve K vitamini içerirler. Ayrıca bazı B vitaminleri de sağlarlar
Araştırmalar, elmalardaki antioksidanların kalp sağlığını artırabileceğini ve tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer riskini azaltabileceğini göstermektedir
Elmalardaki antioksidan aktivite, hayvan ve test tüpü çalışmalarında artmış kemik yoğunluğu ile de ilişkilendirilmiştir
Elmanın göze çarpan bir diğer sağlık yararı, pektin içeriğidir.
Pektin, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve sindirim ve metabolik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan prebiyotik bir elyaftır
Narlar, yiyebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasında.
Sadece besinler yoğun değil, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan güçlü bitki bileşikleri de içerirler.
Nardaki antioksidan seviyelerinin yeşil çay ve kırmızı şarabınkinden üç kat daha fazla olduğu gösterilmiştir
Araştırmalar ayrıca narların anti-enflamatuar etkilere sahip olduğunu ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Mangolar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Ayrıca birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lif içerirler.
Ek olarak mangolar, hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir
Hayvan çalışmalarında, mangolardaki bitki bileşiklerinin diyabete karşı koruma sağladığı gösterilmiştir
Çilekler çok besleyicidir.
C vitamini, manganez, folat ve potasyum içeriği gerçekten parladıkları yerlerdir
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, çilekler nispeten düşük bir glisemik indekse sahiptir. Onları yemek, kan şekeri artışına neden olmamalıdır
Diğer meyvelere benzer şekilde, çilekler kronik hastalık riskinizi azaltabilecek yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, çileklerin kanser ve tümör oluşumunu önlemeye de yardımcı olabileceğini buldu.
Kızılcık etkileyici sağlık yararları var.
C vitamini, manganez, E vitamini, K1 vitamini ve bakır bakımından zengin olan mükemmel bir beslenme profiline sahiptir
Ayrıca, sağlığı artırabilen flavanol polifenol adı verilen önemli miktarda antioksidan içerirler
Kızılcıkları diğer meyvelerden benzersiz yapan şey, meyve sularının ve özlerinin idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmasıdır
A Tipi proantosiyanidinler, bu etkinin sorumlu olduğu düşünülen bileşiklerdir, çünkü bakterilerin mesane ve idrar yollarının astarına yapışmasını önleyebilirler
Limonlar yüksek C vitamini içeriği ile bilinen çok sağlıklı bir narenciye meyvesidir.
Kan yağlarını ve kan basıncını düşürme potansiyeli nedeniyle kalp sağlığını arttırmada özellikle yardımcı olabilirler
Hayvan çalışmalarından elde edilen bulgulara dayanarak, araştırmacılar ayrıca limonlardaki bitki bileşiklerinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini önerdiler
Diğer çalışmalar limon suyundaki sitrik asidin böbrek taşlarını tedavi etme yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir
Durian, “meyvelerin kralı” olarak adlandırılıyor.
Bir bardak (237 ml) durian, C vitamini için RDI’nın% 80’ini sağlar
Ayrıca manganez, B vitaminleri, bakır, folat ve magnezyum bakımından zengindir
Ayrıca, durian, antioksidanlar olarak işlev gören birçok sağlıklı bitki bileşiği içerir bakımından zengindir.
Karpuz A ve C vitaminlerinde yüksektir. Likopen, karotenoidler ve cucurbitacin E de dahil olmak üzere bazı önemli antioksidanlar açısından zengindir.
Bazı karpuz antioksidanları, kanser önleyici etkileri için incelenmiştir.
Likopen alımı, sindirim sistemi kanserleri riskinin azalmasıyla bağlantılı iken, cucurbitacin E tümör büyümesini engelleyebilir
Likopen bakımından zengin besinler tüketmek, kolesterolü ve kan basıncını düşürme kabiliyetleri nedeniyle kalp sağlığını da artırabilir
Bütün meyveler arasında karpuz en fazla nemlendirenlerden biridir. % 92 sudan oluşur ve bu durum daha fazla hissetmenize yardımcı olur
Zeytin, iyi bir E vitamini, demir, bakır ve kalsiyum kaynağıdır.
Ayrıca, kalp hastalıklarını ve karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olabilecek ve ayrıca anti-enflamatuar etkilere sahip birçok antioksidan sağlarlar
Avokadolara benzer şekilde, zeytinler kalp sağlığı ve kanser önleme için çeşitli faydalar sağlayabilen oleik asit içerir
Ek olarak, hayvan çalışmaları, zeytinlerde bulunan bazı bitki bileşiklerinin osteoporoz riskini azalttığı ile ilişkilendirmiştir
Böğürtlen, vitamin, mineral, lif ve antioksidanlarla dolu, inanılmaz derecede sağlıklı bir meyvedir.
Etkileyici miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez sağlarlar.
Bir bardak (237 ml) böğürtlen, bir kabarık 8 gram lif sağlar.
Ayrıca böğürtlendeki antioksidanların, iltihaplanmayı ve atardamarların yaşlanmasını azalttığı gösterilmiştir. Her iki etki kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir
Portakallar, dünyanın en popüler ve besleyici meyvelerinden biridir.
Orta boy bir portakal yemek önemli miktarda C vitamini ve potasyum sağlayacaktır. Ayrıca, tiamin ve folat gibi iyi bir B vitamini kaynağıdır
Portakaldaki bitki bileşikleri sağlık yararlarının çoğundan sorumludur. Bunlar flavonoidleri, karotenoidleri ve sitrik asidi içerir.
Örneğin, sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir
Portakallar, demir emilimini artırmaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olan etkileyici miktarda C vitamini ve sitrik asit ile limonlara benzerler
Muz vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve sağladığı çok az sağlık yararı vardır.
Potasyumun yüksek olduğu iyi bilinmektedir. Bir orta boy muz, bu mineral için RDI’nın% 12’sini sağlar
Muzların eşsiz özelliklerinden biri de karbonhidrat yapılarıdır.
Yeşil, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratlar büyük oranda dirençli nişastadan oluşur ve bu da kan şekeri kontrolünü iyileştirir ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar
Muzlar ayrıca kan şekeri kontrolünü ve sindirim sağlığını iyileştirebilecek pektin içerir
Dahası, yapılan araştırmalar, muzdaki yüksek karbonhidrat ve mineral içeriğinin, egzersiz öncesi onları büyük bir yakıt kaynağı haline getirdiğini göstermiştir
Üzümler çok sağlıklı. Yüksek antioksidan içeriği, göze çarpmasını sağlayan şeydir.
Üzümlerdeki antosiyaninlerin ve resveratrolün, iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir
Ayrıca, hayvan çalışmaları, üzümdeki bitki bileşiklerinin kalbin, gözlerin, eklemlerin ve beyninin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor
18. Guava
Guava’nın olağanüstü bir beslenme profili var.
Sadece bir ons guava (28 gram) yemek, C vitamini için RDI’nın% 107’sini verecektir
Guava, lif, folat, A vitamini, potasyum, bakır ve manganez bakımından da zengindir
Guava’daki antioksidanların hücreleri oksidatif hasardan koruduğu, kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösterdiği gösterilmiştir
Guava, sindirime fayda sağlayan ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilecek başka bir büyük pektin kaynağıdır
Papaya, C vitamini, A vitamini, potasyum ve folat içeriği yüksek, çok sağlıklı bir meyvedir.
Ayrıca anti-kanser antioksidan likopen bakımından da zengindir
Dahası, yapılan çalışmalar vücudun papazdan likopenleri diğer likopen bakımından zengin meyve ve sebzelerden daha iyi emdiğini göstermektedir
Papaya’nın sindirimi iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da var. Protein sindirimi kolaylaştıran bir enzim olan papain içerir
Kiraz besinler açısından zengin, özellikle potasyum, lif ve C vitamini
Antosiyaninler ve karotenoidler dahil, iltihabı azaltan ve çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar içerirler
Kirazların bir diğer etkileyici yararı da melatonin içeriğidir
Melatonin, uyku zamanı geldiğinde beyninizi işaret eden bir hormondur. Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir
Bir çalışma, vişne suyundaki melatonin içeriğinin uyku süresini ve kalitesini arttırdığı sonucuna varmıştır