Daha uzun yaşamak istiyor musun? uykunu düzelt
Beş sıhhatli egzersiz Uyku alışkanlıklarını artırın Son zamanlarda meydana getirilen bir araştırmaya bakılırsa, erkekler için averaj yaşam süresi ortalama beş yıl, hanımefendiler için averaj yaşam süresi ortalama 2,5 senedir.
“İnsanlar tüm bu optimal uyku davranışlarına haiz olsaydı, daha uzun yaşama olasılıkları daha yüksekti” diyor. CNN Harvard Tıp Okulu’nda klinik tıp uzmanı ve Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde dahiliye ihtisası meydana getiren çalışmanın ortak yazarı Dr. Frank Kean’a atıfta bulunuluyor.
Qian yapmış olduğu açıklamada, “Genel olarak uykuyu iyileştirebilirsek ve uyku bozukluklarını belirlemek bilhassa önemliyse, bu erken ölümlerin bazılarını önleyebiliriz.” Dedi.
İşte emek verme yazarları tarafınca tavsiye edilen beş uyku alışkanlığı:
- kolayca uyu
- uykuda kal
- Yedi ila sekiz saat uyuyun
- istirahat ederek kalkar
- Önceki uyku ilaçları
kolayca uyu
Birçoğumuz kolayca uykuya dalmayı fazlaca zor bulabiliriz. Sadece bu alışkanlığınız var ise, uykuya daldıktan sonrasında makul bir süre içinde (ideal olarak 15-20 dakika içinde) uykuya dalabileceğiniz anlamına gelir. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir ortam sağlamak, yatmadan ilkin uyarıcı aktivitelerden kaçınmak ve sakinleştirici bir yatma vakti rutini oluşturmak önemlidir. Uyku alışkanlıkları da büyük bir rol oynayabilir.
uykuda kal
Uykuda kalmak bir öteki iyi uyku alışkanlığıdır ve uyku kalitesinin göstergesidir. Bu, sık sık uyanmadan gece süresince mışıl mışıl uyuyabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu zaman uyku miktarı hakkında konuşurkenuyku kalitesi eşit derecede mühim. Uykuda kalmayı teşvik etmek için tutarlı bir uyku programı oluşturmak, rahatlatıcı bir ortam yaratmak ve yatma saatine yakın kafein yada alkol tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Yedi ila sekiz saat uyuyun
Artık çocuklar bile her gece yedi ila sekiz saat uyumanın fazlaca mühim bulunduğunu biliyor. Bu, vücudunuzun en iyi şekilde emek harcaması için gerekseme duyduğu restoratif uykuyu almasını sağlar.
dinlenme uyanma;
Kalkmak ve dinlenmek, kolayca uykuya dalmak kadar önemlidir. Yalnız uyku kalitesi iyi ise gerçekleşebilir. Dinlenmiş uyanmak, sabah kalktığınızda kendinizi zinde ve zinde hissetmeniz anlamına gelir.
Eski uyku ilaçları
Yukarıdaki uyku ilaçları çoğu zaman iyi bir uyku alışkanlığı olarak kabul edilir. Uyku ilaçları kısa vadede etkili olabileceği benzer biçimde, alışkanlık yapıcı ve yan tesirleri de olabilir.