New York’taki ABD Açık’ta hatırlamak için bir abla hareketiydi..
Anksiyete ile nasıl mücadele edilir (ipucu: derin nefes almıyor)
Sep.09.201503:58
Serena Williams – bir takvim yılında dünyanın en büyük dört tenis turnuvasını kazanma arayışında – her iki taraf için de dayanıklılık ve duyguları test eden büyük kız kardeşi Venus ile Salı gecesi maçında.
Sonunda, Serena Williams, Oprah Winfrey ve Donald Trump’ın da dahil olduğu devasa bir kalabalığın önünde kazandı..
Ham yetenek ve yorucu antrenman yılları, Williams kızkardeşleri gibi oyuncuları tepeye çıkardı, ancak bunu diğer önemli bir madde olmadan yapamazlardı: zihinsel dayanıklılık.
Hisler yüksek olduğunda, serinliğinizi nasıl koruyorsunuz? Her şey yolunda gittiğinde nasıl pozitif kalırsın? Korkutucu bir rakiple nasıl yüzleşiyorsun??
Philadelphia’daki Spor Psikolojisi Merkezi yöneticisi Joel Fish, “Zihinsel dayanıklılık, baskı durumundaki yeteneğin en iyisine koşuyor” dedi..
“O anlarda, spot ışığınız gerçekten üzerindeyken, Roger Federer ya da Serena Williams gibi büyük oyuncular, özünde kendilerine mesaj verebiliyorlar,“ Getir ”.”
Kardeş aşk: Serena Williams, ABD Açık’ta kız kardeşi Venüs’ü yener
Sep.09.201501:15
Palm Beach, Florida merkezli bir spor psikoloğu olan John Murray, elit sporcuların kullandıkları aynı teknikler tenis kortunun dışına başvurabilir ve yaşamınızdaki kritik anlarda size yardımcı olabilir..
Murray, “Spordan öğrenilecek muazzam bir ders var” dedi. “(Zihinsel tokluk) kesinlikle edinebileceğiniz bir yetenek.”
Akılda tutulması gereken dört ipucu:
1. Olumsuz düşüncelerle nasıl baş edeceğinizi öğrenin
Bizi aşağı çeken düşüncelere sahip olmak doğaldır, dedi Fish. Bazı insanlar bunları engellemeye çalışırlar, ancak dürüst olmak ve kendinize şunu söylemek daha yararlı olabilir: “Kendimi olumsuz hissediyorum, güvenim dalga geçiyor, bu sorun değil, ne yapacağımı biliyorum” dedi..
Bir strateji derin bir nefes almak ve bu düşünceyi daha olumlu bir şekilde yeniden yönlendirmektir – önceden pratik yapabileceğiniz bir beceri.
Bir zamanlar balık, “En iyi yapabileceğim şeyi yapabilmek için bana cesaret ver” ifadesiyle ortaya çıkan bir sporcuyla çalıştı. Her seferinde olumsuz hissettiğinde, düşüncelerini daha olumlu olumlamalara yönlendirdi, Balık hatırladı.
Kendi konuşmanızı izlemek çok önemlidir – kafanızdaki o küçük ses, Murray ekledi.
“Bence konuşmayı ekipman olarak görmek isterim. Aynı şekilde ayakkabılarınızı mahkemeye getiriyorsunuz, olumlu konuşmanızı da getirmelisiniz, ”dedi Murray. “İnsanlar felakete uğrar (gerileme), olanların olumsuzluğunu arttırır. Beyninde sahip oldukları mantra yararlı değildir. Onları aşağı çekiyor… bu bir dikkat dağıtıcı. ”
Öncelikle, kendinize söylediklerinizden daha fazla haberdar olun. Murray, kafanızda mümkün olan en olumsuz durumu gözünüzde canlandırın ve “Ben bu zorluğu seviyorum” gibi ifadelerle “Ben korkunçum” veya “Kazanamıyorum” gibi düşünceleri değiştirin. Amaç, sizi olumlu ve sonraki adımlara odaklamaktır..
2. Aşırı olumlu ya da olumsuz sonuçlara başvurmayın.
Bazen tenis oyuncularının yumruklarını mükemmel bir noktadan sonra zaferle pompaladıklarını görürsünüz veya bir hata yaparlarsa “Haydi!” Diye bağırdılar..
Bazı insanlar için, bu duygu oyuna yardımcı olabilir, hem Balık hem de Murray dedi. Önemli olan bir sonraki meydan okumaya hazırlanmaktır..
“Sporcular bir hatadan vazgeçmeye zorlanabilirler ve sonra bir sonraki noktaya gelmeyebilirler – hala bu hatayı düşünüyorlar,” dedi Fish. “Sporcular gerçekten iyi bir şey yaptığında… bu da odaklarını etkileyebilir”
Bir sonraki nokta için dur, odaklan ve yerleş..
3. Duygularınız üzerinde bir sap
Sıcak tavşanlar Wimbledon’da çilek ve krema olarak tenisde her yerde bulunurlar. John McEnroe’nın patlamaları efsane idi. Avustralyalı tenisçi Nick Kyrgios geçen ay 10.000 $ ‘lık para cezasına çarptırıldı. Serena Williams, 2009 ABD Açık’ta bir çizgi hakime karşı bir tirad için 82.500 $ para cezasına çarptırıldı.
Hepsi çok fazla öfke katıyor. Eğer öfke sizi – stadyumun içinde ya da dışında – sollamaya başlarsa – sporcunun ve sporcunun denemesi için çok sayıda küçük strateji vardır, Murray bunu tavsiye etti. Ayakkabı bağcıklarımı durdur ve bağla. Odadan çık. Sakız. Ona kadar say.
Murray’in müşterileri için hedefleri onları öfke paternini kırmak için eğitmek, böylece tepki vermek yerine harekete geçmek.
Fisher, “Seni kontrol etmekten ziyade duygularını kontrol et,” dedi..
4. Performansınızı önceden görselleştirin
Görüntü performansı artırır, bu yüzden gözlerinizi kapatın ve kritik çekimlere vurarak ya da bu büyük hedefe ulaştığınızı görün. Oyuna başladığınız zaman, birçok kez kafanızda yaptınız, Murray dedi.
“Size ekstra bir avantaj sağlıyor. Yine de pratik yapmak istiyorsun, ama pastanın üzerindeki krema gibi bir şey ”dedi. “Daha önce hiç olmadığı gibi hazırsın”
Bu, aynı zamanda, bir iş görüşmesi gibi, spor yapmaktan hoşlanmamanız için de mükemmel bir teknik olabilir. Burada, nasıl hareket etmek istediğinizi ve odaya adım atmadan önce ne söylemek istediğinizi düşünebilirsiniz..
Google+ ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.