Sağlıklı yiyecekleri daha heyecanlı hale getirecek 5 yemek hazırlama ipucu
Sağlıklı Yemek / / February 15, 2021
Şimdi yemek hazırlama aslında haftalık Pazar rutinime girdi, söylemeliyim ki kendimle oldukça gurur duyuyorum. Buzdolabına bakıp öğle yemeği salatalarım ve akşam yemeğim için protein ve yeşilliklerle hazırlanmış, hepsi yemeye hazır cam kapları görmek çok tatmin edici. Tek bir küçük sorun var: Son zamanlarda, önceden hazırladığım bir yemeğe dalmanın tatlı ödülü, daha az tatmin edici bir kayıp haline geldi, çünkü ben çok sıkıldım.
Market alışverişim ve her hafta aynı şeyleri hazırlarken, satın alırken ve yaparken otomatik pilota geçtim… yani aynı yemekleri defalarca yiyordum. Başka biri ilişki kurabilir mi? Bazı yemek hazırlama uzmanlarımdan ve diyetisyen arkadaşlarımdan sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalırken işleri değiştirmenin yollarını sormaya karar verdim. Beklendiği gibi, bazı ezber bozan ipuçları sundular.
Yemek zamanını daha heyecanlı hale getirmek için yemek hazırlığınızı nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır
1. Proteini döndürün. "Her hafta yemek hazırlığınızı planlarken, protein seçeneklerini değiştirin," Basit Sağlıklı Lokum blog yazarı ve yemek hazırlama kraliçesi Leanne Miyasaki bana anlatıyor. Örneğin, geçen hafta tavuk ve hindi kıyma yaptıysanız, daha sonra sığır filetosu ve karides yapmayı deneyin. Bitki bazlı iseniz, nohut yerine mercimek veya tofuyu tempeh ile değiştirmeyi deneyin. Sadece proteini (genellikle bir yemeğin temelini oluşturur) değiştirmek, tüm öğünün biraz daha ilginç görünmesine yardımcı olabilir.
2. Buzdolabınıza salata barı gibi davranın. Salatalarınızı tamamen paketlenmiş ve işe giderken buzdolabından almaya hazır hale getirmek yerine, kayıtlı diyetisyen Jess Cording, RD, oynamak için yer bırakmanızı önerir. “Haftada farklı şekillerde bir araya gelebilmeniz için çeşitli sebzeler, proteinler ve karbonhidratlardan oluşan gruplar halinde, birkaç pansuman veya sos ve humus gibi bir sos pişirin” diyor. Boş bir kabı kapmak ve önceden hazırlanmış malzemelerin porsiyonlarını eklemek sadece bir dakika sürer ve aynı Sezar salatasını dört gün üst üste yeme tuzağına düşmeyi önler.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Yemek hazırlığı bu hafta senden uzaklaştı mı? Bir RD'ye göre Chipotle'da ne sipariş etmeniz gerektiği:
3. "Bir kez pişir, iki kez ye" zihniyetini geliştirin. Kayıtlı diyetisyen, "Ne zaman yemek pişirirsen, başka bir öğünde kullanmak isteyebileceğin herhangi bir şeyi fazladan yapmak için bu zamanı nasıl kullanabileceğini düşün" diyor. Carissa Galloway, RD. "Örneğin, ızgara yapıyorsanız, her zaman fazladan birkaç porsiyon yapın ve fırın açıksa, çabuk yan yana veya salataya zeytinyağına atılmış sebzeleri ekleyin."
4. Soslayın. Galloway, aynı zamanda sağlıklı soslar proteinlerini dönüştürmek için. “Yavaş pişiricimde tavuk suyu ile tavuk göğsü pişirmeyi seviyorum. Tavuğu parçaladığınızda, farklı soslar onu çeşitli yemeklere dönüştürebilir - örneğin, tavuk sürgüleri için barbekü sosu ve tacolar için salsa, ”diyor. "Köfte, taze yemek fikirleri için pişirebileceğiniz, dondurabileceğiniz ve çeşitli soslarla birlikte kullanabileceğiniz başka bir [başlangıç]."
5. Çok yönlü malzemeler hazırlayın. Miyasaki, yiyecek yorgunluğunu önlemenin anahtarlarından birinin, çeşitli şekillerde kullanılabilecek hazır yiyecekleri satın almak ve yemek yapmak olduğunu söylüyor. "Gibi temel malzemeler pirinç ve tatlı patatesler çok yönlüdür ”diyor. Bunlardan bir parça pişirdiğinizde, onlara yeni bir hayat vermek için gereken tek şeyin taze malzemeler olduğunu söylüyor. Örneğin, sade pirinci canlandırmak için kişniş ve misket limonu ekleyin. Veya lezzetli bir tatlı patates oluşturmak için tatlı patatese badem sütü, doğranmış cevizler ve tarçın ekleyin püre." Temel bileşenler aynı olsa bile, eklentiler onları tamamen farklı.
İşte yeşilliklerinizi daha heyecanlı hale getirmeye yardımcı olacak 11 farklı salata sosu. Artı, Pazar günü size fazladan zaman kazandıracak dört öğün hazırlık fikri.