4 Temel Besin Maddesi Vejetaryenler ve Veganlar Eksik Olabilir
Etsiz pazar büyük bir iştir. NHS verilerine göre Birleşik Krallık’ta yaklaşık 1,2 milyon vejetaryen var ve veganların sayısı son on yılda yüzde 360 arttı. Bununla birlikte, herhangi bir beslenme planında olduğu gibi, etsiz bir diyet uygulayanların, vücutlarına doğru besinleri aldıklarından emin olmaları gerekir – özellikle etoburlar için tükettikleri ette kolayca bulunabilecek besinleri.
< p align="center">İster tamamen vegan, ister vejetaryen veya esnek olun (örneğin, hafta sonları için et biriktiriyorsunuz), sağlıklı olduğunuzdan nasıl emin olacağımız konusunda CCD PR’nin beslenme uzmanları Cassandra Barns ve Marilyn Glenville ile sohbet ettik. vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verin, et gerekmez.
1 Demir
Demir eksikliği, vejetaryen bir diyet düşünürken çoğu insanın yaşadığı ortak bir endişedir. esas olarak ette bulunur. Bu önemli minerali kaçırmamak için tabağınıza ıspanak, brokoli ve mantar gibi demirle dolu sebzeler koyun! Beslenme uzmanı Cassandra Barns, “Demir, enerji metabolizmasına katkıda bulunur ve yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Demir seviyenizi düzenli tutmanın kolay bir çözümü, günlük takviye almaktır.
2 D Vitamini
D vitamini, kalsiyumu emmek ve kemik büyümesini desteklemek için çok önemlidir.
Beslenmeyle ilgili Bilimsel Danışma Komitesi’nin şimdiki tavsiyesi, yetişkinlerin ve çocukların özellikle kış aylarında her gün D vitamini almalarını tavsiye ediyor. D vitamini içeren bir takviye seçerken, D vitamini formunun D3 olduğu birini seçin.
3 Prbitkiein
Çoğumuz prbitkiein deyince aklımıza genellikle et gelir, biftek veya tavuk gibi. Sağlıklı bir diyet, ortalama bir kadın için günde yaklaşık 46 gram ve ortalama bir erkek için 56 gramdan oluşmalıdır.* Örneğin, ortalama et yiyen bir kadın, günlük harçlığını alabilmek için bir porsiyon et ve yarım yumurtaya bakıyor olacaktır. Aynı miktarda günlük prbitkiein arayan bir vejeteryan, yarım ons badem ve bir kısım tofu yemek isteyecektir. Quinoa, pirinç ve fasulye de iyi seçeneklerdir. Ancak yine de eksiklik hissediyorsanız, bitki bazlı bir prbitkiein tozu deneyin. Beslenme uzmanı Cassandra Barns, “Vejetaryenler ve özellikle veganlar, iştahı az olanlar, prbitkieinli yiyecekleri sindirmekte güçlük çekenler veya kilo verme diyeti yapanlar için prbitkiein tozu harika bir seçenek olabilir. Vegan çeşitlerinin sindirimi kolaydır ve (kilo vermeye çalışanlar durumunda) düşük kalorili tutulabilir. Smobitkihie veya shake yapmak için kullanılabilirler ve ayrıca güveç ve çorba gibi tuzlu yiyeceklere eklenebilirler.
4 B12
B12, sinir sisteminizin ve prbitkieininizin sağlığı için önemlidir. metabolizma.
Bunlara kahvaltılık gevrekler (ancak genel sağlık nedenlerinden dolayı ilave şeker içerenlerden kaçının) ve yulaf sütü, hindistan cevizi sütü ve badem sütü gibi güçlendirilmiş süt ikameleri dahildir”. İyi bir B12 takviyesi yorgunluk hissini azaltabilir. ÖzetMakale AdıEt bedava mı? Bu 4 temel besin maddesini aldığınızdan emin olun.DescriptionVejetaryen mi yoksa vegan mı? Bazı besinler diğer kaynaklara göre ette daha kolay bulunur. İşte, bu besinleri kaçırmadığınızdan nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.Yazar Francesca Spectre Yayıncı Adı Sağlıklı Yayıncı Logosu.