Okul stresli. 16 kredi alan bir birinci sınıf öğrencisi veya en az ikinci dönem son sınıf öğrencisi olmanız umurumda değil, okul ortamında olmak külfetli ve birçok insan için endişe uyandırıcı olabilir.
Bununla birlikte, bazen okulun en stresli kısmı stresi azaltmak için bir plana veya yeterli zamana sahip olmamaktır. Neyse ki, kolejdeyken stresten kurtulmanıza yardımcı olacak etkili planlar var ve müsait olduğunuz zaman "yapılabilir" olmalılar. İşte bazı fikirler:
Yürüyüşe Çıkın / Jog / Koşun
Egzersiz yapmayı sevmeseniz bile, kardiyovasküler egzersizi rutininize dahil etmeye başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Yürümek, koşmak veya koşmak kafanızı boşaltmanın harika bir yoludur. Sağlığınıza hem zihinsel hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir. Her gün 15 dakika kardiyo yapsanız bile, size söz veriyorum fark yaratacak ve sonunda zamanı artıracaksınız çünkü inanılmaz faydaları görmeye başlayacaksınız. Dışarıda olacak kadar sıcak bir okula gidersen, dışarı koş. Değilse, koşu bandına gidin.
Kardiyonuzu yaparken, ya sessizliğin tadını çıkarın ve aktivitenin akılsızlığının tadını çıkarın ya da yüzünüze bir gülümseme getiren ve / veya sizi sakinleştiren harika bir müzik listesi dinleyin.
Kendi hızınızda yapmaya karar verdiğiniz egzersizi yapmayı ve programınıza uyacak şekilde devam etmeyi unutmayın. Başkasının egzersiz programı üzerinde çalışmaya çalışmayın. Başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak harika olabilir, ancak bazen tek başına egzersiz yapmak daha az stresli ve daha sakinleştiricidir.
Yoga Dersi Alın
Yoga, sabahın erken saatlerinde veya gece yatmadan hemen önce yapılacak harika bir aktivitedir çünkü sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Yoga yapmak, zindelik, odaklanma ve genel bir benlik duygusu ile sağlıklı refahı birleştirir. Yogaya girmek ve ona bağlı kalmak kesinlikle zor olabilir, ancak haftalık rutininizin bir parçası olmalıdır. Yoga ile ilgili en güzel şey, genellikle üniversite spor salonlarında ücretsiz olarak sunulmasıdır. Veya yerel yoga stüdyoları, akıl sağlığınız için banka hesabınızı feda etme konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için fantastik ve finansal olarak yönetilebilir sınıf paketleri sunabilir.
Yürüme / koşu / koşmaya benzer şekilde, yoga hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için harikadır. Sınıflar, ne yaptığınızı bilmeniz ve kendinize zarar vermemeniz için çeşitli zorluk seviyelerinde sunulur. Ayrıca, tüm sınıflar o anda mevcut olmaya odaklansa da, bazı sınıflar daha çok iç gözleme odaklanırken, diğerleri fiziksel olarak daha zorlayıcı olacaktır. Sizin için en iyi sınıfın hangisi olduğunu seçin!
Biraz Meditasyon Yapın
Meditasyonun harika stres giderici faydaları vardır ve gününüzden fazla zaman almaz. Meditasyon sanatı basittir. Ya yere ya da sandalyeye dik oturur, gözlerinizi kapatır ve derin, amaçlı nefesler alırsınız. Meditasyon için önerilen süre yaklaşık 10 dakikadır, ancak 5 dakikalık meditasyon bile genel zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır.
Bununla birlikte, benim gibiyseniz ve kendi başınıza meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, telefonunuza indirebileceğiniz, meditasyon sürecinde size rehberlik edebilecek uygulamalar var.
Ayrıntılı ve / veya Sağlıklı Bir Yemek Yapın
Geçmişte, stresli olduğumda, teslimat için öğle ve akşam yemeği sipariş etmenin yardımcı olacağını düşünmüştüm, çünkü bu bana yapmam gereken diğer şeylere - ev ödevi gibi - ilgilenmek için daha fazla zaman kazandıracaktı. Ancak kendime yemek pişirmeye zaman ayırdığımda fiziksel ve zihinsel olarak kendimi çok daha iyi ve sağlıklı hissettiğimi fark ettim.
Yemeğin ayrıntılı bir yemek olması gerekmez. Bazı heyecan verici yeni ve hızlı tarifler bulmak için yemek pişirme web sitelerine bakabilirsiniz.
Yemek yapmak son derece tedavi edicidir ve ev yapımı bir yemek yemekten daha tatmin edici bir şey yoktur. 30 dakika veya daha kısa süren bazı kolay hazır yemekler şunlardır: pişmiş somon; pilav ve sebzeli kızarmış tavuk; makarna ve salata; sebzeli burgerler (bunları donmuş olarak satın alabilirsiniz), dondurulmuş tatlı patates kızartması ile. Yemek pişirme, sonunda rutininizin bir parçası olacak ve araştırmalar, evde pişirilen daha sağlıklı yiyeceklerin aslında daha güçlü bir zihinsel sağlık oluşturmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Umarım bu ipuçları yardımcı olmuştur. Bununla birlikte, stres çok fazlaysa ve zihinsel / psikolojik sağlığınızdan endişe duyuyorsanız, yerel acil servisinize veya yerel üniversite danışma / akıl sağlığı merkezinize gitmelisiniz.
Stresi azaltabilirsiniz ve stres çok fazla olursa, destek sisteminizden yardım alabilirsiniz: aile, arkadaşlar, profesörler, danışmanlar, psikologlar, psikiyatristler, sosyal hizmet uzmanları ve daha fazlası. Yalnız değilsin ve bunu atlatacaksın!