Bazal Metabolizma Nedir?
Metabolizma hızı; vücudun tamamen dinlenme halindeyken, yaşamını sürdürebilmek için harcadığı enerjidir. Bu değere günlük aktiviteler esnasında harcanan enerji eklenerek bazal metabolizma hızı hesaplanır.
- Erken kalkın, gündüzü yaşayın, güneş görün.
- Harekete geçin, daha fazla kalori yakın. Gün içerisinde ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok enerji harcarsınız.
- Kahvaltıda mutlaka sağlam protein tüketin. Kahvaltınıza yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları ekleyerek gün içinde yaşadığınız tatlı krizlerini ve açlık ataklarını minimuma indirebilirsiniz.
- Kararında demleme çay ve kahve tüketin. Çayda bulunan antioksidanlar ve kafein metabolizmanızı hızlandırır.
- Oturmaktansa her fırsatta ayakta durmayı tercih edin, telefon görüşmelerinizi ayakta yapın.
- Diyet içecekler vücudun şekere verdiği normal metabolik yanıtı olumsuz etkiliyor.
- Tatlı kaçamağınız bitter çikolata olsun. Araştırmalar günde 2 kare yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata tüketen kişilerin, diğer tatlı alternatiflerine yönelenlere kıyasla stres hormonu seviyelerinin daha düşük olduğunu ve metabolizmalarının daha düzenli çalıştığını gösteriyor.
- Her zaman bol su için.
- Alkolü hızla kana karışarak bütün metabolik süreci yavaşlatır. Alkol tüketimini azaltın.
- Uykusuz kalmayın. Uykunuzu yeteri kadar almazsanız, vücut strese girerek tüm sistemlerini daha yavaş çalıştırmaya başlar.