- 12 aylık bir kilo verme programı sırasında düzenlilik, memnuniyet, uyanıklık, zamanlama, verimlilik ve süreye dayalı olarak uyku sağlığı için daha yüksek puanlar alan kişiler, uyku sağlığı için daha düşük puan alan akranlarına kıyasla programın kalori alımını ve egzersiz bileşenlerini takip etme olasılığı daha yüksektir.
- Uyku sağlığı daha iyi olan kişiler, programın grup oturumlarına daha fazla katıldı.
{ 10}Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiology, Pre dergisinde sunulan ön araştırmaya göre, düzenli, kesintisiz uyku aldıklarını bildiren kişiler, kilo vermeye çalışırken egzersiz ve diyet planlarına bağlı kalmakta daha başarılı oldular. vention, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları 2023. Toplantı Boston’da yapıldı ve nüfusa dayalı sağlık ve zindelik konusundaki en son bilimin yanı sıra yaşam tarzı ve kardiyometabolik sağlık üzerindeki etkileri sunuldu.
“İyi bir uyku elde etmeye odaklanmak — yedi Christopher E. Kline, Ph.D., “Düzenli bir uyanma saatinin yanı sıra, gün boyunca tazelenmiş ve uyanık olmanın yanı sıra geceleri dokuz saate kadar – insanların fiziksel aktivite ve diyet değişikliği hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olan önemli bir davranış olabilir” dedi. , Pittsburgh Üniversitesi’nde sağlık ve insani gelişme bölümünde doçent. “Daha önce yaptığımız bir araştırma, daha iyi uyku sağlığının, bir yıl süren davranışsal kilo verme programına katılanlar arasında önemli ölçüde daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybıyla ilişkili olduğunu bildirdi.”
Araştırmacılar, uyku sağlığının iyi olup olmadığını incelediler. insanların 12 aylık bir kilo verme programında belirtilen çeşitli yaşam tarzı değişikliklerine ne kadar iyi uydukları ile ilgiliydi. Kilo verme programı, fazla kilolu veya obezite kriterlerini karşılayan (vücut kitle indeksi 27-44) ve diyetleri veya tıbbi gözetimi gerektiren herhangi bir tıbbi durumu olmayan 125 yetişkini (ortalama yaş 50, %91 kadın, %81 beyaz) içermiştir. fiziksel aktivite.
Uyku alışkanlıkları, programın başında, 6. ayda ve 12. ayda hasta anketleri, uyku günlüğü ve uykuyu kaydeden bileğe takılan bir cihazdan 7 günlük okumalar yoluyla ölçüldü. uyanma aktivitesi ve dinlenme. Bu ölçümler, her katılımcıyı altı uyku ölçüsünde “iyi” veya “zayıf” olarak puanlamak için kullanıldı: düzenlilik; memnuniyet; uyanıklık; zamanlama; verimlilik (gerçekten uyurken yatakta geçirilen sürenin yüzdesi); ve süre. Her katılımcı için 0-6 arasında bir bileşik uyku sağlığı puanı hesaplandı; uyku sağlığının her “iyi” ölçüsü için bir puan ve daha yüksek puanlar daha iyi uyku sağlığı düzeylerini gösterir.
Kilo verme programına bağlılık katılan grup müdahale oturumlarının yüzdesi ile ölçülmüştür; her katılımcının tavsiye edilen günlük kalorilerinin %85-115’ini yediği günlerin yüzdesi; ve orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin günlük süresindeki değişiklik. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda ortalama 6 üzerinden 4,5 uyku sağlığı puanına sahipti. Katılımcılar, bir telefon uygulaması kullanarak her gün kalori alımlarını bildirdiler ve araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda, her seferinde bir hafta boyunca bele takılan bir ivmeölçerle katılımcıların fiziksel aktivitelerini ölçtüler.{4 }
Uyku sağlığı puanlarını yaş, cinsiyet, ırk ve yatağı paylaşan bir eş olup olmadığına göre ayarladıktan sonra araştırmacılar, daha iyi uyku sağlığının grup aralıklı seanslara daha yüksek katılım oranları, kaloriye bağlılık ile ilişkili olduğunu buldular. alım hedefleri ve orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmak için harcanan süredeki iyileşme. Şunları buldular:
- Katılımcılar, ilk altı ayda grup seanslarının %79’una ve ikinci altı ayda grup seanslarının %62’sine katıldı.
- Katılımcılar, İlk altı aydaki günlerin %36’sı ve ikinci altı ayda %21’i.
- Katılımcılar, orta-yoğun aktivitede geçirdikleri toplam günlük sürelerini ilk altı ayda 8,7 dakika artırdı, ancak toplam süreleri harcanan süre ikinci altı ayda 3,7 dakika azaldı.
İkinci altı ayda grup seansına katılım, kalori alımı ve orta-yoğun aktivitede harcanan süredeki düşüşün beklendiğini söyledi Kline.”Bu çalışmada uyku sağlığına müdahale etmemiş olsak da, bu sonuçlar uykuyu optimize etmenin yaşam tarzı değişikliğine daha iyi uyum sağlayabileceğini gösteriyor. ”
Çalışmanın sınırlamaları, katılımcıların uykularını iyileştirmelerine yardımcı olacak herhangi bir müdahale içermemesi, çalışma örneğinin katılımcıların uyku sağlığı özelliklerine göre alınmamış olması ve genel örneklem popülasyonunun nispeten iyi bir uykuya sahip olmasıdır. başlangıçta sağlık. Örneklem aynı zamanda ağırlıklı olarak beyaz ve kadındı, bu nedenle bu sonuçların daha çeşitli popülasyonlara genellenip genelleştirilemeyeceği açık değil.
“Gelecekteki araştırmalar için ilgi çekici bir soru, yaşam tarzı değişikliklerine bağlılığı artırıp artıramayacağımızdır. , kilo kaybını artırın – eğer bir kişinin uyku sağlığını iyileştirirsek,” dedi Kline.
Araştırmacıların ikinci sorusu, uykuyu iyileştirmek için böyle bir müdahalenin nasıl zamanlanacağıdır.
“Kalan Uykuyu kilo vermeye çalışırken değil de öncesinde optimize etmenin en iyisi olup olmayacağı net değil. Başka bir deyişle, klinisyenler hastalarına kilo vermeye başlamadan önce daha iyi ve daha düzenli uyumaya odaklanmalarını mı söylemeli yoksa diyet ve aktivite seviyelerini değiştirirken uykularını iyileştirmeye mi çalışmalı? Kline dedi.
Kişinin uyku sağlığını iyileştirmek, kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek için herkesin yapabileceği bir şeydir ve Amerikan Kalp Derneği’nin Life’s Essential 8’in önemli bir bileşenidir. Uyku, optimal kardiyovasküler sağlığın sekizinci bileşeni olarak 2022’de eklenmiştir. sağlıklı yemek yemeyi, fiziksel olarak aktif olmayı, sigara içmemeyi, yeterince uyumayı, sağlıklı kiloyu korumayı ve kolesterol, kan şekeri ve kan basıncı düzeylerini kontrol etmeyi içerir. American Heart Association’ın 2023 İstatistiksel Güncellemesine göre, ABD’de her yıl kardiyovasküler hastalık, tüm kanser türleri ve kronik alt solunum yolu hastalıklarının toplamından daha fazla ölüme neden oluyor.
“Binlerce hastalık var. Uykuyu kilo alımı ve obezite ile ilişkilendiren 100 çalışma, ancak bu, uykunun sadece ağırlığın kendisine değil, kendi ağırlığımızı yönetmeye yardımcı olmak için yaptığımız şeylere de bağlı olduğunu gösteren harika bir örnekti. Bunun nedeni, uykunun açlığı ve istekleri, metabolizmanızı ve metabolizmayı düzenleme yeteneğinizi ve genel olarak sağlıklı seçimler yapma yeteneğinizi etkilemesi olabilir” dedi. Grandner, Arizona Üniversitesi’nde Uyku ve Sağlık Araştırma Programı’nın direktörü, Tucson, Arizona’daki Banner-University Tıp Merkezi’ndeki Davranışsal Uyku Tıbbı Kliniği’nin direktörüdür ve Association’s Life’s Essential 8 kardiyovasküler sağlık puanının ortak yazarıdır. . “Bunun gibi çalışmalar, tüm bunların birbiriyle bağlantılı olduğunu gerçekten gösteriyor ve bazen uyku, sağlığın diğer yollarının kapılarını açmaya yardımcı olabilecek, üzerinde kontrol sahibi olmaya başlayabileceğimiz bir şey.”
Ortak yazarlar Christopher C. Imes, Ph.D., R.N.; Susan M. Sereika, Ph.D.; Daniel J. Buysse, M.D.; Bonny Rockette-Wagner, Ph.D.; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; ve Lora E. Burke, Ph.D., M.P.H. Yazarların açıklamaları özette listelenmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir bölümü olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çalışmayı finanse etmiştir.
.