Sırt / omurga yaralanmaları artık işyerinde yaralanma (lar) için toplamda ikinci veya üçüncü sırada yer almaktadır. Göre Çalışma İstatistikleri Bürosu, her yıl, kaçırılan iş günlerini içeren işle ilgili olmayan ölümcül olmayan 900,000 yaralanmadan 1'ine karşılık gelen 4'den fazla sırt yaralanması vakası vardır.
Sırt Bakımı ve Ayakta Çalışma
Sırt yaralanmaları ağrılı, zayıflatıcı ve hayatı değiştirebilir. 8 kişiden 10'inde kronik ağrı ve sağlık koşullarına yol açabilen sırt / omurga yaralanması yaşanacaktır. Hepimiz bilmeliyiz, özellikle ayakta duranların omurga sağlığını nasıl iyileştireceğini ve sırt yaralanmasını önlemek için adımlar atmanın ne kadar önemli olduğunu ilk elden biliyoruz.
Için bel bozukluklarını önlemek olması gerektiği anlamına gelir anlayış omurganın sırt yaralanması risk faktörleri bilgisi ile birlikte çalışma.
Sırt / Omurga Temelleri
The omurga hareket eden, kaydırılan ve bükülen 24 kemikten oluşan esnek bir yapıdır, omur denir. Var:
- 7 boyunda
- Göğüste 12
- 5 belde
Bunlar bağlarla bağlanır ve intervertebral diskler olarak adlandırılan kıkırdak pedleri ile ayrılır. Bunlar, omurganın, özellikle boyun ve belde esnek hareketine izin veren amortisörlerdir.
Durduğumuzda, omurga doğal olarak içeri ve dışarı doğru kıvrılır. The içe eğri lordoz olarak adlandırılırve alt sırt ve boyun bölgesinde vücudun önüne doğru eğriler. dış eğri kifoz olarak adlandırılırve göğüs bölgesi etrafında vücudun arkasına doğru eğriler. Bel değiştirme pozisyonunun omurları üzerine eğildiğinde ve tamamen eğildiğinde lordoz olmaktan kifoza geçiş ve dik durduğunda tekrar geri dönme. Bu bilgilerle, normal bir gün boyunca ne kadar hareket ettiğimizi, eğildiğimizi, gerdiğimizi ve ulaştığımızı görmek kolaydır. Bel ağrısı en çok kullanılır, bu nedenle bel ağrısı ve yaralanmaları ve bozuklukları en yaygın olanıdır.
Bel / Omurga Ağrısının Nedenleri:
- Kaslar veya bağlar gerilir
- Omurlararası disklere daha fazla baskı
- Sinir / s sıkışır veya sıkışır
- Vertebra travmadan zarar görür
The Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü şu sonuca varmıştır: “kas gerilmesi en sık görülen iş türü ya da bel ağrısı olmayan ağrıdır” (Bernard, 1997). Bu, chiropractors ve ergonomistler için iyi bir haber, çünkü bunun için yollar bulabileceğimiz anlamına geliyor. / Değişikliğini azaltmak çalışma şeklimiz ve çabalarımız yaralanma risklerini en aza indirir.
koruma omurlararası diskler sağlıklı, son derece önemli bir rol oynar sırt / omurga yaralanmalarını önlemede. Eğer bunlar diskler hasar görür ve dejenere olmaya başlar, esneklik kaybolmaya başlar, sertlik ve ağrı ayakta durma, hareket etme ve çalışma ile birlikte gelen günlük basıncı / kuvvetleri emebilme yeteneğine sahiptir.
Burada .... Yok i'ye normal kan akışıntervertebral diskler. Bunun yerine, hareket ettiğimizde diskler şekil değiştirdikçe, atık ürünler dışarı pompalandıkça ihtiyaç duydukları besin maddeleri disklere emilir. Bu yüzden vücudu hareket ettirmek ve aktif kalmak çok önemlidir. Çünkü hareket ettikçe kelimenin tam anlamıyla omurganızı besliyorsunuz ve kötü şeyleri kovmak. Aralıklı duruşlar ve konumlar, disklerin üzerindeki kuvvetin ve ağırlığın değiştirilmesine yardımcı olur, böylece tek bir alanın tümü kuvvetin yükünü almaz. Hareket etmeyi ve omurganızı olabildiğince sağlıklı tutmayı unutmayın.
Risk faktörleri
Sırt yaralanmaları için başlıca risk faktörleri şunları içerir:
- Garip duruşlar
- bükme
- büküm
- Ağır fiziksel görevler
- Kaldırma
- Güçlü hareketler
- Tüm vücut titreşimi aka WBV
- Statik veya hareketsiz çalışma duruşları
Bunlar riskler ayrı ayrı olabilir veya hepsinin bir kombinasyonu olabilir, ve eğer bu riskler herhangi bir zamanda meydana geliyorsa, yaralanma / yaralanma olasılığı artar.
Ayakta Çalışma
Durduğumuzda, bel diskler nispeten düşüktür. Basınç olduğu için değil, örneğin ağartıcılar gibi desteklenmeyen bir sırtlık ile oturduğundan çok daha düşüktür. Ayağa kalkmak oturmaktan% 20 daha fazla enerji kullanır. Yapmamız gerektiğinde nesneleri almak için aşağıya doğru eğin veya üstteki nesnelere ulaşmak için alt sırttaki kuvvetlerde ve basınçta bir artış olur ve bu bir yaralanma olasılığının olduğu zamandır..
Yaralanmaları En Aza İndirme İpuçları
Ayakta çalışırken sırt / omurga yaralanması riskinizi en aza indirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Dolaşırım omurgayı sağlıklı tutmak önemlidir. Hareket, dolaşımı iyileştirmeye ve kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Tutarlı kısa molalar vermek yorgunluğu, rahatsızlığı azaltmaya ve diğer kasları çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
- Nazik germe Bu molaların bazıları sırasında kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur ve kan dolaşımı pompalar.
- Duruşunuza dikkat edin ve çalışma şekliniz.
- Sağlam bir desteğe yaslanın ayakta durduğunuz, yanlara yaslanın, öne doğru yaslanıp dayanabileceğiniz bir destekle ayakta dururken yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olmak güvenliği arttırır.
- Arkanı güçlü tut ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler yapmaya çalışın. Yoga, Crossfit, HITT veya esneklik için omurgaya odaklanan egzersizler gibi aktiviteler gitmenin yoludur.
- Sabit bir duruş sergileyin ayaklarınız sağlam bir yüzey üzerinde.
- Belinizi bükmekten kaçının şeylere ulaşmak için.
- Ayaklarını hareket ettir böylece tüm vücudunuz pozisyon değiştirir.
- Bükülmeyi en aza indirin, ama gerektiğinde, önünüzdeki nesneleri bükün ve arka yerine dizlerinizi bükün. Yan taraftaki nesneleri bükerken duruşunuzu nesneye bakacak şekilde değiştirin ve ardından dizlerden aşağı doğru bükün.
- Fazla uzanma ancak bir şey elde etmek için yüksek bir alana ulaşmanız gerekiyorsa basamaklı bir merdiven kullanın.
- Nesnelerin üzerinden uzanmayın ve ne olursa olsun ulaşmadan önce engeli hareket ettirin veya konumunuzu değiştirin.
Bel ağrısı? * FOOT ORTHOTICS * El Paso, TX ile kurtulun.
NCBI Kaynakları
Tek beden herkese uyar, sadece kesmez. Her birey için daha odaklanmış bir yaklaşım daha iyi sonuçlara yol açar. Hastalar vücutlarını belirli pozisyonlara ve belirli fiziksel aktivitelere yerleştirmenin şunları yapabileceğini bulur:
- etkinleştirmek
- Ağırlaştırmak
- Devre dışı bırakmak onların sırt ağrısı.
Hastalar ayrıca ağrının daha iyi veya daha kötü olduğunu görürler. Oturmanın, ayakta durmanın ve yürümenin bel ağrısının şiddetini neden değiştirebileceğini anlamak tanıda yardımcı olabilir. Bunlar bel ağrısını teşhis etmeye ve tedavi etmeye yardımcı olan önemli ipuçlarıdır. İnsanlar bütün gün oturur, durur ve yürürler. Bu nedenle, bu belirli pozisyonların ve faaliyetlerin bel ağrısına nasıl katkıda bulundukları konusunda çok fazla araştırma yapılmıştır.