Hüzün, mutsuzluk ve çaresizlik (bugünlerde genellikle depresyon olarak adlandırılır) ve anksiyete ve endişe duyguları (bugünlerde hüzün gibi, genellikle bir zihinsel bozukluğun ve farmasötik müdahalenin teşhisine neden olan) dünya çapında salgındır - ve her zaman salgın olmuştur.
Umutsuzluğa kapılmış bir insan ve endişelenecek bir insan. Ancak, bu gerçeklerden herhangi biri veya her ikisi de bir kerede aile hayatının baskın renklenmesi olduğunda, hem üzgün hem de endişeli aile üyelerinizle ve kendi “sempatik” üzüntü ve kaygınızla mücadele etmelisiniz.
Genelde, üzgün aileler bizi üzüyor ve endişeli aileler bizi endişelendiriyor. Elbette, hayat o kadar basit değil: bazen ailemizdeki birisinin endişesine ve sinirliliğine endişe etmeyi reddederek, risk alarak ve aile endişesiyle mücadele etmeye çalışarak tepki veriyoruz. Ya da ailemizdeki hüzünle, sahte bir gülümsemeyle başlayıp her şey mükemmel gibi davranarak - Pollyanna olarak - ve mide ağrısı, baş ağrısı ve diğer zihinsel ve fiziksel sıkıntı biçimlerini geliştirerek davranmaya çalışabiliriz. Kendimizi aslında hissetmediğimiz bir mutluluğa kandırmak.
Hüzün veya Endişe Gizlendiğinde
Bir insanın açıkça üzgün ya da endişeli olduğunu kabul etmesi şaşırtıcı bir şekilde zor olduğu için, ailenizdeki bu duygular, ya kendilerini tecrübe edenler ya da bu gizli duyguların sonuçlarıyla başa çıkması gereken diğer aile üyeleri tarafından açıkça açıklanmayabilir.
Örneğin, bir ebeveynin işten eve gelip aileye “Bugün çok üzülüyorum” veya “Bugün çok endişeli hissediyorum” demesi son derece nadirdir. Ebeveynin olacağı çok daha muhtemeldir. İçmeye başlayın, evin etrafında üzülecek bir şeyler bulun, herkesin sessiz kalmasını isteyin, böylece televizyon izleyebilsin, özel bir süre için küçülün ya da üzüntüsünü açıkça bildirmeden başka bir şekilde davranın.
Bu bildirilmemiş ve kabul edilmeyen endişe ve çaresizlik kaçınılmaz olarak sizi etkiler. Ve şu anda hakkında hiçbir şey bilmediğimiz ve bir süre sonra, kendinizin bir sonraki kişiden biraz daha hüzünlü ya da biraz daha endişeli olarak doğduğu araştırmaları sonsuza dek sürdürebilecek bir anlam olabilir.
Bu durumda, ailenizin diğer üyeleri için de doğru olabilir. Bu, iki ayrı fakat ilişkili zorluklarla karşı karşıya kaldığınız anlamına gelir: orijinal kişiliğinizin bir parçası olan üzüntü ve endişe ve oluşturduğunuz kişiliğinizin bir parçası olan aile hayatı boyunca edindiğiniz üzüntü ve endişe.
Kronik Aile Hüzün ve Kaygı
Bireysel sorunların aile bağlamında görülmesi gerektiğine inanan aile terapistleri, üzüntü ve endişe gibi durumları akut veya kronik olarak düşünme eğilimindedir. Akut kaygı ve üzüntü gelir ve gider ve gerçek olaylar ve özel durumlar ile ilgilidir. Kronik kaygı ve üzüntü, aksine, hemen hemen her zaman orada: aile hayatını günlük olarak etkiler.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Baban üzgün olabilir çünkü işini yeni kaybetti ya da üzgün olabilir çünkü üzüntü hayatının arka planında renklenir. İlk durum akut veya durumsal, ikincisi ise kronik ve sıklıkla nesiller arası: köken ailesinin temel renklenmesi de üzüntü verici olabilir.
Aynı şekilde, kız kardeşiniz okul oyunlarında oynaması gerektiği için endişeli olabilir veya genel olarak endişeli bir doğasıyla doğduğu veya edindiği için endişeli olabilir. İlk endişe ifadesi durumsaldır ve performans sona erdiğinde geçer; ikincisi ısrarcı ve belki de yaygındır ve ailedeki herkesi etkileyecektir.
Büyüdüyseniz veya şu anda üzgün veya endişeli bir ailede (veya her ikisinde) yaşıyorsanız, muhtemelen sizin de kronik olarak üzgün ve endişeli hale gelmiş olabilirsiniz. Bu duyguları yaklaşan bir sınav ya da iş incelemesi gibi somut ve spesifik olaylara cevap olarak mı yaşarsınız ya da yaşamınızdaki kronik bir renklenme mi, orijinal kişiliğinizin ve aile deneyiminizin dış hatlarının bir parçası mı?
Kronik Kaygı ve Hüzün İnkübatörü Olarak Aileler
Aile terapistleri aileleri kaygı ve üzüntü gibi kronik koşulların inkübatörleri olarak görür. Terapistler Steven Harris ve Dean Busby, aileleri her eylem ve etkileşimin ailedeki herkesi etkilediği aileleri “kapalı sistemler” olarak gören Murray Bowen'in aile sistemleri teorisinin aile kaygısını kavramsallaştırdığını açıklıyor.
Her birey ve aile yaşamı boyunca iki tür “endişe” yaşar: akut kaygı ve kronik kaygı. Kronik anksiyete nesiller boyu iletilir. Akut anksiyete, aksine, bireysel veya aile sisteminin yaşamında önemli psikososyal stres etkenleri ortaya çıktığında ortaya çıkar. Akut kaygıya bir örnek, bir aile üyesinin doğumu veya ölümü, üniversiteye gitmek için evden ayrılan bir çocuk, hayati tehlike oluşturan bir olay veya sistemde meydana gelen başka bir deneyimdir.
Aile sistemleri teorisi, bir bireyin duygusal gelişimini anlamadaki travmatik olaylara, devam eden aile sürecine göre daha az önem verir. Olaylar, sürecin doğasının bazı yönlerini vurgulayabilir, ancak olaylar süreç değildir.
Bunun sizin için anlamı, bu tür duygulara neden olan belirli olayların yokluğunda kendinizi üzgün ya da endişeli bulabileceğinizdir. Gündelik hayatınızda, genişletilmiş aile sisteminin bu duyguları desteklemesi gerçeğinden dolayı üzgün ve endişeli hissetme ihtimaliniz vardır. Buna karşılık, duygularınız ailenin yüksek üzüntü ve endişe seviyesini koruyor. Bu döngü sizinkiler dahil zor ailelerde yaygındır.
Hüzünlü veya Endişeli Bir Ailede Kendin Olmak
Aile sisteminizde hüzün ve endişe yayılıyorsa ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki sekiz beceriyi tezahür ettirebilirsin:
1. Akıllı ol. Hem üzüntü hem de endişe insani resmin bir parçasıdır: bu ikiz iblisler türlerimizi yakın zamanda terk etmiyorlar. Gerçeklerini kabul etmek ve açık ve dürüstçe onlarla ilgileneceğinizi çözmek akıllıcadır.
2. Güçlü ol. Ailenizdeki hüzün ve endişe, etrafta kendilerini susturmaya, enerjilerini susturmaya ve sonuç olarak tutkularını karartmaya yarayan tüm aile üyelerini zayıflatır. Bu eğilimi önlemek için, tıpkı bir maraton veya Olimpiyat etkinliği için antrenman yapıyormuş gibi, her gün güç becerilerinizi uygulayın.
3. Sakin ol. Eğer titreyen ve hiç bitmeyen endişeleri günlerinizi renklendiren endişeli insanlardan oluşan bir aile ile uğraşıyorsanız, endişeli doğalarına uyum sağlama ve her şeyin ortasında sakinlik uygulama konusunda gayretli olma işiniz olur. bu üzücü enerji. Eğer endişe sizi çevrelerse, pratik yapmak sakin olmaktan daha önemli değildir.
4. Açık ol. Ruh sağlığı alanındaki güncel tartışmalar hakkında kendinizi eğitmek için zaman ayırın. Örneğin, siz ve diğer aile üyelerinin bir tür biyolojik arızalı olduğu ya da duygularınızın yaşam deneyimlerine karşı doğal tepkiniz olup olmadığı sonucuna varmanız, yaşamınızda büyük bir fark yaratacaktır.
5. Farkında olmak. Etrafında neler olup bittiğine dikkat et. Annen ismini vermemiş bir rahatsızlıkla yatağına götürürse, hastalığın onu oraya göndermesinin umutsuzluğa yol açabileceğinin farkında ol. Eğer kardeşiniz öğretmenleri hakkında şikayet etmeye başlarsa, notlarındaki düşüş konusunda üzgün ve umutsuz olabileceğini unutmayın. Büyükanneniz neden sık sık ziyaret edemediği konusunda mazeret duymaya başlarsa, insanlar yaşlandıkça kaygılanan kaygıyı arayın. Hüzün ve endişe, aile hayatınızda düşündüğünüzden çok daha fazla gizleniyor veya gizleniyor olabilir!
6. Cesur ol. Annen veya kardeşin umutsuzsa, ama bu umutsuzluğa isim verilmemiş veya tanınmamışsa, annene, "Çok üzgünsün, bir şeyler denemelisin" veya kardeşine söylemek için cesurca olmak isteyebilirsin. “Jack, ne kadar mutsuz olduğunu biliyorum. Lütfen bunun hakkında konuşabilir miyiz? ”Bunu söylemek cesaret ister, özellikle de hüzün aile sırrı ise, ama cesaretini gösterirsen yapabilirsin.
7. Hazır olun. Endişenin ortasında bulunmak zor. Kendimizi kaygı dolu bir ortamda bulmaya ilk tepkimiz kaçmaktır. Aileniz endişeli hisler veriyorsa, etrafınızdayken mevcut, merkezlenmiş ve topraklanmış kalmak için gerçek çaba gösterecektir. Ailenizden kaçmak istediğinizi fark ettiğinizde, “Beni burada endişelendiriyor olsalar da burada kalabilir ve var olabilirim” deyin!
8. Esnek ol. Üzüntü ve endişe sisteminize sızmışsa ve şimdi sizin oluşturduğunuz kişiliğinizin bir parçasıysa veya orijinal kişiliğinizin bir parçasıysa, o zaman size meydan okumak için geri dönmeye devam edeceklerdir ve onlarla başa çıkmak için dayanıklılığınızı kullanmanız gerekecektir. Unutmayın: esneklik sayesinde, üzüntü ve anksiyete geri dönüşünün zorluklarıyla başa çıkabilirsiniz!
Düşünce için Gıda
Hüzünlü mü yoksa endişeli bir ailede mi büyüdüğünüzü, şu anda bir tanesinde olup olmadığınızı ve her ikisi de doğruysa, şimdi ne yapmak istediğinizi belirlemenize yardımcı olacak birkaç soru.
Bu sorularla ilgilenmek, kendi durumunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu farkındalık, üzüntünüzü veya kaygınızı azaltmak veya diğer zorluklarla baş etmek için yapabileceğiniz önemli değişikliklere kapıyı açabilir.
1. Menşe aileniz ne kadar üzgün veya endişeli bir aile oldu?
2. Eğer menşe aileniz üzgün veya endişeli bir aileyse, sizin için sonuçlarınız nelerdi?
3. Şu anki aileniz ne kadar üzgün veya endişeli bir aile?
4. Şu anda üzgün veya endişeli bir ailede yaşıyorsanız, karşılaştığınız zorluklarla nasıl daha etkin bir şekilde başa çıkabilirsiniz?
© 2017, Eric Maisel. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.
Makale Kaynağı
Zor Ailenizin Üstesinden Gelmek: Herhangi Bir Ailenizde Gelişen 8 Becerileri
Eric Maisel, Ph.D.
Bu kitap, yaygın işlevsiz ailelere - otoriter ailelere, endişeli ailelere, bağımlı ailelere ve daha pek çok şeye - eşsiz bir “alan rehberi” olarak hizmet eder ve bu dinamiklere rağmen nasıl gelişeceğini gösterir. Aile içi kaosun ortasında iç huzuru korumayı ve tüm aileniz için daha iyi bir yaşam yaratmayı öğreneceksiniz.
Yazar Hakkında
Eric Maisel, doktora, daha fazlasının yazarı kırk kurgu ve kurgusal olmayan eserler. Kurmaca dışı başlıkları arasında Sanatçıya Koçluk, Korkusuz Yaratma, Van Gogh Blues, Yaratıcılık Kitabı, Performans Kaygısı, ve On Zen Saniye. "Psikolojiyi Yeniden Düşünmek" sütununu yazar. Psikoloji Bugün ve zihinsel sağlık ile ilgili parçaları Huffington Post. Yurtiçinde ve yurtdışında önemli adresleri ve yaşam amaçlı açılış kampı atölyelerini sunan yaratıcılık antrenörü ve yaratıcılık antrenörü eğitimcisi. Ziyaret etmek www.ericmaisel.com Maisel hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Eric ile bir video izleyin: Anlamlı bir gün nasıl yapılır