Yaza çok az kaldı ancak hala kendinizi ve vücudunuzu yaza hazır hissetmiyor musunuz? Sizin için yaza girmeden önce hazırlık sürecini kolaylaştıracak bazı ipuçları vermek istedik. Yaza Hazırlık İçin 10 Kural Nedir ?
Yaza Hazırlık İçin 10 Kural
1. İçeceklerden gelen kalorilere dikkat edin:
Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu ve tabiki su önerilen içeceklerdir.
2. Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat:
Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir çünkü kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. İkindi öğününde doğru beslenmese, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlamaktadır.
3. Yağdan ve tuzdan kaçının:
4. İkramlardan ve ısrarlardan kaçının:
Size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun.
5. Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin:
6. Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin:
7. Günde 5–7 porsiyon sebze-meyve ve salata tüketmeye özen gösterin:
8. Kafein tüketiminize dikkat edin:
9. Bugün zaten çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin:
10. Mucize diyetlere inanmayın: ,
Yeterli ve dengeli beslenmek, enerjisi makul miktarda azaltılmış size uygun beslenme stratejinizi belirlemek ve uygulamak elinizde.