Bazı yaşam tarzı değişiklikleri horlamayı azaltabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar horlamaları bir uyku bozukluğu ile ilgiliyse tıbbi tedaviye ihtiyaç duyarlar. Sık sık horlama konusunda endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
Horlamanın Nedenleri Nelerdir?
Horlamanın bir nedeni, hava yollarınızdaki dokuların daralmasıdır. Hava akışı sıkışarak titreşen bir sese neden olur.Horlamaların hacmi, burnunuzda, ağzınızda veya boğazınızda ne kadar kısıtlı hava olduğuna bağlı olarak değişebilir. Soğuk algınlığı ve alerjiler, burun tıkanıklığına ve boğazın şişmesine neden oldukları için horlamayı kötüleştirebilir.
Bazen ağzınızın anatomisi horlamaya neden olabilir. Hava akışını kısıtlayan genişletilmiş doku ve bademcikler olan insanlar genellikle hafif horlama üretir. Fazla kilolu olmak, boynunuzda uzanırken hava yollarınızı daraltan aşırı yağ birikmesi nedeniyle horlamaya da neden olabilir.
Horlama uyku apnesinin bir belirtisidir. Bu, nefesiniz önemli ölçüde yavaşladığında veya uyurken bir seferde 10 saniyeden fazla nefes almayı bıraktığınızda oluşur. Uyku apnesi, hava akışınız normalin yüzde 90’ından daha azına düştüğünde oluşur. Uyku apnesi, acil tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur.
Çocuklarda horlamaya genellikle obstrüktif uyku apnesi neden olur. Bu duruma sahip bir çocuk, uyku eksikliği nedeniyle gün boyunca dikkatsizlik, hiperaktivite, uykululuk veya diğer davranış problemleri gösterebilir. Çocuğunuz sık sık horlarsa, onları doktorlarına getirmelisiniz.
Horlama Nasıl Teşhis Edilir?
Fizik muayene doktorunuzun horlamalarınızın ağzınızdaki anormalliklerle ilişkili olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, bu fizik muayene, özellikle horlamanız hafifse, doğru bir teşhis ve uygun tedavi için gereklidir.
Bununla birlikte, ciddi vakalar başka teşhis testleri gerektirebilir. Doktorunuz hava yolunuzu anormallikler açısından kontrol etmek için röntgen, tarama ve MRI kullanabilir. Ayrıca uyku çalışması adı verilen uyku düzeniniz üzerinde daha derinlemesine bir çalışma da isteyebilirler.
- kalp atış hızınız
- solunum hızınız
- kanınızdaki oksijen seviyeleri
- bacak hareketleriniz
Horlama Nasıl Tedavi Edilir?
Tedavi, horlamanın nedenine bağlı olacaktır.
- hava yolunu açık tutmak için diş ağızlıkları
- damak implantları
- Ciddi şekilde ilerlemiş horlamalarda cerrahi müdahale
- uyku apnesini tedavisi
- Düzeltici cerrahi prosedürler genellikle kalıcı çözümlerdir. Maskeler ve ağızlıklar sürekli olarak kullanılmalıdır. Doktorunuz muhtemelen ilerlemenizi kontrol etmek için düzenli takip randevuları önerecektir.
Horlamanın yan etkileri Nelerdir?
Sık horlama yaşama yan etkileri :
- gün boyunca uyku hali
- Konsantrasyon zorluğu
- araç kazaları
- hipertansiyon veya yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- inme
- ilişkileriniz düzensizlik
Horlamanızın başarılı bir şekilde tedavi edilmesi nedenine bağlıdır. Uyku apnesi belirli maskeler veya prosedürlerle tedavi edilebilir, ancak genellikle sürekli kontroller gerektirir. Birçok insan yaşla birlikte daha fazla horlar. Şimdi horlamıyorsanız, yaşlandıkça başlayabilirsiniz.
Horlama Nasıl Önlenebilir?
Hafif horlama vakaları birkaç yaşam tarzı değişikliği ile iyileştirilebilir.Sağlıklı bir kiloyu korumak vücudunuza son derece yardımcı olabilir ve hatta gece daha az horlamanıza yardımcı olabilir. Potansiyel olarak etkili diğer değişiklikler şunları içerir:
- her gece aynı saatte uyumak
- eşinizle birlikte uyuma
- burun şeritleri kullanmak
- burun tıkanıklığını önlemek
- yatmadan önce alkolden kaçınmak
- yatmadan önce yemek yememelisiniz
- Ekstra bir yastık ile başınızı yükseltmek
Hafif horlamayı önlemek için birçok şey yapabilseniz de, sık sık horlarsanız doktorunuzu mutlaka görün. Horlamayı kontrol etmek daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve yaşam kalitenizi artıracaktır.