Plaj, serin bir yaz sabahı koşmak için davetkar bir yer gibi görünebilir, ama vücudunuz için iyi bir kum üzerinde koşuyor mu?
Bu olabilir, ama bazı plaj koşucuların yaşadığı zorlukları ve potansiyel yaralanmaları bilmek önemlidir, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bir ortopedi cerrahı Dr. Kelton Vasileff söyledi.
Vasile, WordsSideKick.com'a “Plajda koşmak kesinlikle iyi bir şey olabilir” dedi. “Kaldırımda, yumuşak yüzeyli bir pistte veya yollarda koşmaktan kesinlikle farklı.” [Fotoğraflarda: 2017'nin En İyi ABD Plajları]
Yeni başlayanlar için kum, zorlu bir yüzeye sahip olduğu ve sürekli ayaklarınızın altına kaydığı için zor olabilir. Vasileff, “Siz ittiğiniz gibi, kum hareket ettikçe itme gücünüzü kaybedeceksiniz” dedi. “Yani, bir pistte ya da kaldırımda olduğu gibi kendinizi ilerletemezsiniz.”
Fakat bu düzgünsüzlük bir başaşağıdır: Vücudunuza ekstra bir egzersiz yapar, sert yüzeylerde yapılan çalışmalarda fazla kullanılmayan kasları çalıştırmaya zorlar. Vasileff, örneğin, ayaklarınız, ayak bilekleriniz, karın kaslarınız, sırtınızın alt kısmı ve kalçalarınızın etrafındaki kaslar, bir plajın koşmasından sonra her zamankinden daha yorgun ve daha yorgun hissedebilir. “Çünkü bu yüzey sürekli hareket ediyor ve adım adım değişiyor.” Dedi.
Aynı zamanda, daha sonraları da ağrı hissedebilirsiniz çünkü plajlar suya doğru, aşağı doğru eğimli olma eğilimindedir. Eğer sahilde uzun bir koşu için gidiyorsanız, vücudunuzun bir tarafının - ayak bileğiniz, bacak ya da diz de dahil olmak üzere - ağrıya neden olabileceğini fark edebilirsiniz çünkü eğim nedeniyle daha fazla baskı yapıyorsunuz, Vasileff dedi ki;.
Bazı plaj koşucuları yalınayak koşmayı tercih ederler. Ancak, eğer koşmak için yalvararak kullanmazsanız, Vasileff yavaşça başlamanızı ve ilk önce uzun mesafeli koşma işlemlerini önermez. Çünkü çıplak ayakla koşmak, ayakkabılarla koşmaktan çok farklı kaslar kullanır ve bu kasları güçlendirmek ve ayaklarınızı uyarlamak önemlidir.
Dahası, kum aşındırıcı olabileceği için, “çıplak ayakla koşarak kolayca kabarcıkları alabilirsiniz” diyor Vasileff. "Çıplak ayakla koşmak istiyorsanız, harika, ama kolaylık sağlayın."
Bu zorluklara rağmen, kum üzerinde koşmak sporcular için akıllı bir seçim olabilir. Journal of Sports Sciences'da yayınlanan kum eğitimi üzerine yapılan bir araştırmaya göre, kumun yüksek şok emici özelliklere sahip olması nedeniyle, yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltabilir. Araştırmacılar bu incelemede “potansiyel olarak kasların zarar görmesine ve daha az acıya” yol açabilir.
Avrupa Spor Bilimleri Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar, kadınların daha az myoglobin (kas iltihabı belirtisi olabilen bir protein) olduğunu; Araştırmacılar, bu bulgu, kum gibi daha yumuşak zemin yüzeylerinde çalışmanın kas hasarını azaltabileceğini ileri sürüyor.
Canlı Bilim ile ilgili orijinal makale.