İyi uyku inanılmaz derecede önemlidir. Bazı insanlar uykuya dalmakta sorun yaşamaz ancak bazı insanlar bunu diğerleri kadar hızlı gerçekleştiremez. Eğer sizde uyumakta güçlük çekiyorsanız, içeriğimizi okumalısınız. İşte size Uykuya Dalma Yöntemleri | 10 – 60 – 120 Saniyede Hızlı Uyku
Uykuya Dalma Yöntemleri
Aşağıdaki basit uygulamaları kullanarak uyku kalitenizi arttırabilir, uyku süresinin en uygun hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
Uykuya Hızlı Dalmak İçin Yapılacaklar Listesi
- Sıcaklığı düşürün
- 4-7-8 solunum yöntemini kullanın
- Uyku programı kullanın
- Hem gün ışığını hem de karanlığı deneyimleyin
- Yoga, meditasyon yapın
- Saate bakmaktan kaçının
- Gün içinde şekerleme yapmayın
- Geç saatte yemek yemeyin
- Rahatlatıcı müzik dinleyin
- Gün içinde egzersiz yapın
- Rahat olmaya çalışın
- Tüm elektronik cihazları kapatın
- Aromaterapiyi deneyin
- Yatmadan önce yazma alıştırması yapın
- Kafeini sınırlayın ve yatıştırıcı bir içecek için
- Uyku pozisyonunu ayarlayın
- Bir şeyler okuyun
- Uyanık kalmaya odaklanın
- Sizi mutlu eden şeyleri görselleştirin
- Uyku geliştirici takviyeleri deneyin
10 Saniyede Nasıl Uyuyabilirim?
Bu kadar çabuk uykuya dalmak genellikle sihir gerektirir, ancak sürekli ve ısrarlı bir şekilde yapılacak olan alıştırmalar bu süreyi 10 saniyeye çekmenize imkan vermektedir.
Askeri Yöntem
- Ağız içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin
- Omuzlarınızı rahat bırakarak ve ellerinizi yan tarafa alarak vücudunuzdaki gerilimi azaltın
- Göğsünüzü gevşetmek için nefes verin
- Bacaklarını gevşetin
- Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye boyunca boşaltın.
- 10 saniye içinde uykuya dalmış olmalısınız.
- Bunu defalarca tekrarladığınız zaman 10 saniye sonunda uyumuş olacaksınız.
Bu yönteme askeri yöntem demenin arkasında gerçek anlamda askeri eğitim yatmaktadır bu yüzden bu yöntemin sizde işe yaramaması olası bir durumdur. Ancak yine de alıştırmalar sonunda bunu başarabilirsiniz.
60 Saniyede Nasıl Uyuyabilirim?
Nefesinizi veya kaslarınıza odaklanan bu iki yöntem, zihninizi konudan uzaklaştırmanıza ve yatağa geri dönmenize yardımcı olur.
4-7-8 Solunum Yöntemi
Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi, pratikle daha etkili hale geliyor. Astım veya KOAH gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bir 4-7-8 solunum döngüsü nasıl yapılır:
- Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes verirken bir uğultu sesi çıkarın.
- Sonra dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın. Kafanızda 4’e kadar sayın.
- Sonra nefesini 7 saniye tut.
- Sonra 8 saniye boyunca nefes verin.
- Her döngünün sonunda çok uyanık olmaktan kaçının. Bunu akılsızca uygulamaya çalışın.
- Bu döngüyü dört tam nefes için tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissediyorsanız, vücudunuzun uyumasına izin verin.
120 Saniyede Nasıl Uykuya Dalınır?
Daha önce anlatılan yöntemler işe yaramadıysa, başa çıkmanız gereken bir sorununuz olduğu anlamına gelebilir.
Kendinize Uyanık Kalmanızı Söyleyin
Paradoksal niyet olarak da adlandırılan bu yöntem, kendinize uyanık kalmanızı söylemek, daha hızlı uykuya dalmak için iyi bir yol olabilir.
Paradoksal niyet uygulayan insanların, uygulamayanlara göre daha hızlı uykuya daldığını buldu. Uyumaya çalışmak konusunda kendinizi sık sık stresli buluyorsanız, bu yöntem geleneksel, kasıtlı nefes alma uygulamalarından daha etkili olabilir.
Hayal Etmeyi Deneyin
Saymak zihninizi çok fazla harekete geçiriyorsa, hayal gücünüzü harekete geçirmeyi deneyin. Örneğin, bir şelale, yankılanma sesleri, akan su ve nemli yosun kokusu hayal edebilirsiniz.
Uykuya dalmak kimi zaman çok kolay olabiliyorken, kimi zamanda sizi oldukça zorlayan bir sürece dönebiliyor. Bu yüzden bu yöntemleri kullanırken diğer etkenlerinde sizi etkilediğini ihmal etmeyin.
İnsanlar uykusuzluk çektiklerinde daha da stresli hale gelirler. Bu stres de insanların daha da uykusuz olmasına sebep olabilir. Bu kısır döngüye girip de uykusuz kalmamanız için yapmanız gereken kendinizi rahatlatmak ve sadece uykuyu düşünmektir.