Uyuşturucu veya alkol, sigara, kumar veya bilgisayar oyunları bağımlılığı hayatınızı olumsuz etkileyebilir ve çevrenizdeki insanlara zarar verebilir. Ancak, bağımlılığın üstesinden gelmek ve size ve başkalarına olan zararı azaltmak mümkündür. Bazı durumlarda bağımlılık yüksek seviyelere çıkabilir ve buna ağır bağımlılık denir.
Bir değişiklik yapmaya karar verin
Sadece bir bağımlılığı aşmaya karar verebilirsiniz. Bırakma aşamalı bir süreçtir – birkaç girişimde bulunabilir. Geri çekilme belirtileri – bir bağımlılıktan vazgeçmeyen hoş olmayan ve bazen hayatı tehdit eden reaksiyonlar – zor olabilir. Ama işleri zor bulursanız umut vermeyin.
Eğer desteğiniz varsa, hedefler belirlerseniz ve zorluklar için hazırsanız, çıkmak daha kolaydır.
Destek alın
Bırakma kararınız hakkında doktorunuz, sağlık uzmanı, danışman veya uyuşturucu ve alkol servisi ile konuşun. Durumunuz hakkında dürüst olun. Bir arkadaş veya aile üyesinden destek de yardımcı olabilir.
Danışmanlık için internet ortamındada güvenle birisiyle konuşabilirsiniz.
Doktorunuz sizi bir tedavi servisine yönlendirebilir.
Bağımlılık tedavisi
Aşağıdakiler dahil birçok tedavi ve hizmet sunulmaktadır:
- çekilme, detoksifikasyon ve bağımlılık rehabilitasyonu
- cravings azaltmak için de dahil olmak üzere ilaçlar
- danışmanlık
- gevşeme terapileri
- Anonim ve Narkotik Anonim Alkolikler dahil akran desteği
- aile ve bakıcılar için aile yardımı, buz bağımlılığı olan birine yardım eden insanlar dahil
Stresle baş etmenin sağlıklı yolları
Bazı insanlar uyuşturucu kullanıyor, alkol kullanıyor ya da başka şeylere bağımlı hale geliyorlar çünkü stresle başa çıkmaya yardımcı olduklarını düşünüyorlar. Ancak bir bağımlılık çok stresli olabilir.
Stresli hissettiğinizde başa çıkmanıza yardımcı olacak şeyler şunlardır:
- gevşeme – meditasyon ve yoga
- egzersiz
- arkadaş olmak
- ileri planlama ve rutin işler
- sağlıklı beslenme ve iyi uyuma
- bilişsel davranış terapisi (CBT)
Kontrolde kalmak
Tetikleyicilerinizi bilmek kontrolde kalmanıza yardımcı olabilir – belirli durumlardan veya insanlardan uzak durabilirsiniz. Tüm tetikleyicileri önleyemezsiniz, bu yüzden bir istek iştahı yönetmek için önemlidir. Sizi neyin tetiklediğini bulun ve bunları göz ardı etmeye çalışın.
Kendinizi rahatsız etmek iyidir, rahatlama ve derin nefes alma teknikleri de iştahın yönetiminde yardımcı olabilir. Egzersiz yapın, birini arayın, müzik dinleyin – neden kendinize bıraktığınızı hatırlatın.
Unutma, istekler gelir ve gider.