Kendi evinizde bile gittiğiniz her yerde ayaklarınızı kapalı ayakkabılarla saklarken buluyor musunuz? Çarpık ayak parmaklarından asla utanmamalısın; çoğu kadın, dar ayakkabılar nedeniyle zamanla onları geliştirir. Ancak tek suçlu yüksek topuklu ayakkabılar değildir – birçok spor ayakkabı ve düz ayakkabı, her bir parmağın şeklinin ve konumunun değişmesine ve küçük alana uymasına neden olabilen dar ayak parmaklarına sahiptir.
Sadece estetik nedenlerle çarpık ayak parmaklarından kurtulmayı istemekte yanlış bir şey yoktur. Bununla birlikte, bükülmüş ayak parmaklarını düzeltmek sadece estetikle ilgili değildir – kronik ayak ağrısını ortadan kaldırmak ve dengenizi ve yürüyüşünüzü iyileştirmekle ilgilidir, böylece normal yürüyebilir ve günlük aktivitelerin tadını çıkarabilirsiniz. Eğilmiş ayak parmaklarını tedavi etmenin dört ana yöntemi vardır: daha geniş ayakkabılar, esnemeler ve egzersizler, ayak parmaklarını aralayıcılar ve (her şey başarısız olursa), ameliyat. Aşağıdaki kılavuzla sizin için en iyi çözümün hangisi olduğunu öğrenin.
Çarpık Parmak Çeşitleri
Çarpık ayak parmaklarının görünümünü azaltmak için öncelikle ne tür bir durumunuz olduğunu belirlemelisiniz. Beş ana tip vardır: çekiç parmak, pençe parmak, tokmak parmak, adductovarus parmak ve üst üste binen parmak. Aşağıda, olası nedenler ve tedavi yöntemleri de dahil olmak üzere her tür hakkında daha fazla bilgi edinin.
1. Çekiç parmak
Olası Nedenler: Kötü oturan ayakkabılar, yaralanma, romatoid artrit, genetik
Açıklama: Çekiç parmak, ayak tabanına en yakın eklem olan PIP ekleminde kıvrımı olan herhangi bir ayak parmağıdır. (Açıklık açısından, PIP eklemi proksimal interfalangeal eklemdir.) Herhangi bir ayak parmağı çekiç parmak olabilir, ancak en sık ikinci, üçüncü ve dördüncü ayak parmakları. Erken aşamalarda, çekiç parmaklar hala bir miktar esnemeye sahiptir, ancak sonunda hareket edemeyecek kadar katı hale gelirler. Bu, ayak parmağının alt ve üst kısmının ayakkabıların iç kısmına doğal olmayan bir şekilde sürtündüğü nasırlar, kabarcıklar ve nasırlarla birlikte iç ayak ağrısına neden olur.
Tedavi: Erken vakalar için ayak hastalıkları uzmanları, germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinin yanı sıra daha geniş burunlu ayakkabılara geçmeyi önerir. Deforme olmuş kemikler veya yaralanmalardan kaynaklanan çekiç parmaklar için doktorlar ameliyat önerebilir.
2. Pençe Parmak
Olası Nedenler: Uygun olmayan ayakkabılar, yaralanma, sinir hasarı, genetik, osteoartrit ve romatoid artrit, çocuk felci, serebral palsi, inme, omurilik tümörleri, Charcot-Marie-Tooth Hastalığı (sinir hasarına neden olan)
Açıklama: Pençe parmak, pençe benzeri bir şekle kıvrılan ayak başparmağı hariç herhangi bir ayak parmağıdır. Ayak parmağı her iki eklemde de bükülür – ayak topundan orta parmak eklemine doğru yukarı doğru ve orta eklemden ayak tırnağına doğru aşağı doğru bükülür. Daha aşırı durumlarda, bir veya daha fazla ayak parmağı, orta eklemden ayağın altında kıvrılacak kadar aşağı doğru bükülebilir.
Tedavi: Erken ila orta aşamalarda, çocuk doktorları genellikle germe ve güçlendirme egzersizleri önerir. Ayak parmakları sertleştikçe doktorlar atel önerebilir ve çok sertleşirlerse ameliyat edebilirler. Ameliyatlar genellikle tendonlarınızı yeniden yönlendirmeyi veya uzatmayı, belirli kemikleri kısaltmayı veya düz tutmak için her bir parmağa çelik bir iğne sokmayı içerir.
3. Çekiç Parmak
Olası Nedenler: Uygun olmayan ayakkabılar, yaralanma, artrit, kemik oluşumu, zayıf parmak kasları
Açıklama: Çekiç parmak, bir parmağın en ucundaki bir eğriyi tanımlar (tırnaktan önceki son eklemde). Genellikle ikinci ayak parmağında meydana gelir ve fleksör digitorum longus (FDL) — baldırın arkasında bulunan ve küçük ayak parmaklarınızın dördünü de esnetmenize yardımcı olan derin bir kas — çok sıkı hale gelir. Durum küçük başlar, ikinci parmağın ucunda sadece hafif bir bükülme vardır, ancak doğru ayakkabılar ve egzersizlerle tedavi edilmezse kalıcı olarak sertleşebilir. Çekiç ayak parmakları genellikle çok ağrılıdır ve normal bir yürüyüşle yürümeyi zorlaştıran nasırlara veya kabarcıklara neden olur.
Tedavi: Erken aşamalarda (ve eğer bir yaralanma tokmak parmağına neden olmadıysa), podiatristler ayaklar ve baldırlar için germe ve güçlendirme egzersizleri ve daha geniş burunlu ayakkabılara geçiş yapılmasını önerir. Aşırı durumlarda, doktorlar ameliyat yapmayı seçebilir.
4. Adductovarus Ayak Parmağı
Olası Nedenler: uygun olmayan ayakkabılar
Açıklama: Adductovarus ayak parmağı, bir parmağın ayağın ortasına doğru bükülmesini, bazen diğerinin altında dinlenmesini tanımlayan bir terimdir. Bu çok yaygındır ve dar ayakkabılar nedeniyle genellikle beşinci ve dördüncü ayak parmaklarında olur.
Tedavi: Genellikle, adductovarus ayak parmakları hafiftir ve büyük bir tedavi gerektirmez. Ancak rahatsız olabilirler ve rahatsızlığa ve nasırlara neden olabilirler. İyi haber: Bu tür çarpık ayak parmaklarınız varsa, bunları evde esneme hareketleri, kuvvetlendirme egzersizleri ve parmak aralayıcılarla düzeltebilirsiniz.
5. Çakışan Parmak
Olası Nedenler: Uygun olmayan ayakkabılar, zaten var olan çekiç parmaklar veya bunyonlar, genetik
Açıklama: Addukovarus ayak parmaklarına benzer şekilde, üst üste binen ayak parmakları, diğer ayak parmaklarının üzerine oturanlardır. (İkinci ve beşinci ayak parmakları, üst üste binen ayak parmaklarına dönüşme olasılığı en yüksek olanlardır.) Bu genellikle ayak başparmağı ve üç dış ayak parmağı, dar ayakkabılar tarafından içe doğru sıkıştırıldığında, ikinci veya beşinci parmağın yer açmak için fırlamasına neden olduğunda olur.
Tedavi: Üst üste binen ayak parmakları hafifse (ve dar ayakkabılardan kaynaklanıyorsa), ayak hastalıkları uzmanları geniş burunlu ayakkabılar, esneme ve kuvvetlendirme egzersizleri ve parmak aralayıcıları önerecektir. Daha ciddi vakalar ameliyat gerektirebilir.
Çarpık Ayak Parmaklarından Nasıl Kurtulunur?
Ayak parmaklarınız henüz sert değilse ve ayak hastalıkları uzmanınız germe ve kuvvetlendirme egzersizleri öneriyorsa, aşağıdaki hareketler, her gün üzerinde çalıştığınız sürece, çarpık ayak parmaklarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan önce podiatristinizden onay aldığınızdan emin olun.
1. Çekiç Parmak Uzatma
Şunun için harika: Tüm çarpık parmak tipleri
Yapmak: Bir sandalyeye oturun ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine getirin. Beş parmağın üzerine bastırmak için sol elinizi kullanın ve ayağın orak şeklinde kıvrılmasına neden olun. Bu esnemeyi 30 saniye tutun (veya kendinizi rahat hissettiğiniz sürece), dinlenin ve tekrarlayın. Tüm diziyi sol ayak üzerinde tekrarlayın (sağ dizinizin üzerine kaldırarak).
2. Çekiç Parmak Esnekliği
Şunun için harika: Tüm çarpık parmak tipleri, özellikle çekiç parmaklar
Yapmak: Bir sandalyeye oturun ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine getirin. Beş parmağınızı da kendinize doğru çekmek için elinizi kullanın. Bu esnemeyi 30 saniye tutun, dinlenin ve tekrarlayın. Tüm diziyi sol ayak üzerinde tekrarlayın (sağ dizinizin üzerine kaldırarak).
3. El Sıkışma Uzatma
Şunun için harika: Tüm çarpık parmak tipleri, özellikle üst üste binen parmaklar
Yapmak: Bir sandalyeye oturun ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine getirin. Diğer elinizi kullanarak sol elinizin parmaklarını ayak parmaklarınızla tokalaşır gibi birbirine geçirin. (Başparmağınız ayak başparmağınızın önünden geçmelidir.) 30 saniye basılı tutun ve bırakın. İki kez tekrarlayın. Tüm diziyi sol ayak üzerinde tekrarlayın (sağ dizinizin üzerine kaldırarak).
4. Parmak Kaldırma ve Esnetme
Şunun için harika: Tüm çarpık parmak tipleri
Yapmak: Sağ ayağınızı yere koyun. Ayağınızın başka bir bölümünü kaldırmadan beş parmağınızı da yerden kaldırın. Bir saniye bekleyin, ayak parmaklarınızı yanlara doğru uzatın, sonra rahatlayın. Ayak parmaklarınızı 10 kez kaldırıp indirin. Sol ayak üzerinde tekrarlayın. (Ayrıca 10 parmağınızı da aynı anda kaldırıp esnetebilirsiniz, ancak bunu ayrı ayrı yapmak ayaklarınızdaki farklılıkları görmenizi sağlar ve bunu ayak hastalıkları uzmanınıza bildirebilirsiniz.)
5. Lastik Bantla Parmak Kaldırma ve Esnetme
Şunun için harika: Tüm çarpık parmak tipleri
Yapmak: Sağ ayağınızın parmak uçlarına bir lastik bant yerleştirin. Ayağınızın başka bir bölümünü kaldırmadan beş parmağınızı da yerden kaldırın. Bir saniye bekleyin, lastik bandı olabildiğince gerin, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın, ardından tüm diziyi sol ayak üzerinde tekrarlayın.
6. Baldır Germe
Şunun için harika: tokmak ve pençe parmaklar
Yapmak: Bir duvarın yanında durun. Topuğunuz yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı duvarın dibine yerleştirin. Yavaşça öne eğilin. Uzatmayı 10 saniye tutun, rahatlayın ve tekrarlayın. Tüm diziyi diğer ayakta tekrarlayın.
Burun Ayırıcıları
Henüz sertleşmemiş çarpık ayak parmaklarını, özellikle adductovarus ve üst üste binen ayak parmaklarını ortadan kaldırmanın başka bir yolu daha var: ayak parmakları. Bunlar, pedikür için tasarlanmış sıradan köpük aralayıcılarınız değil. Bunun yerine esnek silikondan yapılmıştır. Doğru Ayakları öneririz (Doğru Toes’tan satın alın, 65 $), çıplak ayakla, çorapların üzerine ve ayakkabının içine giyilebilir. Daha ucuz bir set için YOGABODY Naturals Toe Spreaders’ı deneyin (Amazon’dan satın alın, 22,95 ABD doları).
Alt çizgi
Sonuç olarak, çarpık ayak parmaklarından kurtulmak için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Yine de doğru egzersizleri, ayakkabıları ve bir ayak hastalıkları uzmanından tıbbi tavsiyeyi içeren kapsamlı bir tedavi planı, doğru adım atmanıza yardımcı olacaktır.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/how-to-get-rid-of-crooked-toes