Çalışan Anne Adaylarına 12 Beslenme Önerisi
Çalışan anne adayları, gebeliklerinin son haftalarına kadar çalışmalarına devam etmeye çalışabilirler. Ancak çalıştıkları işin yorucu olmaması gerekir ve çalışmak için doktordan izin almaları gerekir.
Diğer bir yandan hamile bayanların beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Bebeğin gelişimi ve kendi sağlığı için anne adayı dikkatli beslenmek zorundadır. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği, akşam yemeği, ara atıştırmaları hepsi tek tek önem arz eder. Ancak iş ortamında ve evden uzakta beslenmeye dikkat etmek de zordur.
Çalışan Anneler İçin Beslenme Önerileri
1- Hafta içi mümkün olduğunca erken saatlerde uyanarak kahvaltıyı evde yapmak ve doğal kahvaltılıklar tüketmek gerekir.
2- Eğer imkanınız varsa öğle yemeklerinizi evden götürün, evde kendi hazırladığınız yemekler en sağlıklı olanlardır.
3- Akşam yemekleri de önemlidir, iyi bir akşam yemeği yemek için eşinizden ya da aileden yardım alabilirsiniz.
4- Öğünlerinizde kırmızı et, tavuk eti, kuru baklagiller, yumurta, süt ve ürünleri, sebze ve meyve, balık tüketmeye özen göstermelisiniz.
5- Kalorisi yüksek gıdalardan uzak durun.
6- Fındık, ceviz, badem ve fıstık tüketmeye özen gösterin.
7- Anne adayının kalori ihtiyaçları günlük 300 kalori daha çoktur, beslenme listenizi ona göre oluşturun.
8- Normal beslenme planınıza 20 gr. protein, 20 mg. demir ve 500 mg. kalsiyum takviyesi eklemeniz gerekir.
9- Gebelik boyunca 3 ana öğün, 3 ara öğün olacak şekilde 6 öğün beslenmelisiniz.
10- Günde en az 2 litre su tüketmelisiniz.
11- Günde en fazla 2 fincan çay veya kahve tüketebilirsiniz. 12- Ara öğün olarak; elma, portakal, havuç, doğal meyve suyu, lifli ve kepekli yiyecekler, süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.