Saunalar, özellikle soğuk kış günlerinde gevşemek, rahatlamak ve ısınmak için birebirdir. Aynı zamanda sıcak bir sosyal ortama da sahiptir. Saunaların birçok faydalı olduğu alanın yanı sıra spor performansını arttırdığı, ağrıları dindirdiği, soğuk algınlığı semptomlarını hafiflettiği ve stresi azalttığı düşünülmektedir. Saunaların bir çok faydası vardır, ama asıl önemli olan içeride ölçülü olabilmektir.
Bölüm1- Saunada Güvende Olmak
1Saunaya bir arkadaşınızla gidin. Yanınıza seçtiğiniz kişi sadece rahatlamanızda yardımcı olmaz, eğer orada yanlış bir şey olursa size yardım edebilir. Saunaya yalnız gider ve bayılırsanız, orada size kimse yardımcı olamaz. Seçtiğiniz kişi size herhangi bir konuda yardımcı olabilir ve eşlik edebilir.
2Saunayı kullanırken, içeride bulanan talimatlara dikkat edin. Her saunanın kendine özel talimatları vardır, varsayımda bulunmadan önce talimatları okumak gerekir. Birçok saunanın kendine özel sağlık koşulları ve uyarıları vardır. Eğer kamu saunasına gidiyorsanız, talimatlar duvarda yazılı olacaktır. Şayet talimatları bulamazsanız, orada çalışan görevliden saunanın kullanımı hakkında bilgi isteyin.
3Özellikle ilk defa saunaya gidiyorsanız, düşük sıcaklık ayarını kullanın. Amerika ve Kanada’daki saunalarda maksimum sıcaklık 90 derecedir. Türkiye gibi bazı Avrupa ülkelerinde ise bu sıcaklık daha fazladır. Eğer uzun zamanlı program uyguluyorsanız bu sizin için tehlikeli olabilir.
- Sıcaklık sizi rahatsız ediyorsa, ayarının düşürülmesini isteyin ya da dışarı çıkın.
4En fazla 15-20 dakika süre aralığında saunada bekleyin. Kendinizi rahatsız hissederseniz, daha erken de dışarı çıkabilirsiniz. İnsan vücudu uzun süreli aşırı sıcağa dayanıklı değildir.
5Eğer baş dönmesi, mide bulantısı ya da sersemleme gibi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen saunadan dışarı çıkın. Rahatsızlığınıza karşı koymaya ya da bu durumun geçmesini beklemeye çalışmayın. Sauna içerisinde dayanıklılığınızı ispatlamaya çalışmak, sizin için büyük bir tehlikeye sebep olabilir. Baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve sersemlik belirtileri bir şeyin doğru olmadığının göstergesidir. Bu belirtilere dikkat etmeli ve gerektiğinde saunayı terk etmelisiniz.
Bölüm3- Sauna Sonrası Rutin
1Sauna sonrası aceleci olmayın. Bazı insanlar saunadan sonra sıcak bir duşu tercih ederler. Bazıları ise soğuk suyla dolu bir havuza atlamayı tercih ederler. Bu iki olayda vücudunuza şok etkisi yapabilir ve özellikle kalp problemi olan insanlar için çok tehlikelidir.
2Saunadan çıktıktan sonra en az 10 dakika dinlenin. Doğrudan işe koşturmayın. Onun yerine oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz sakin bir yer bulun. Bu olay kalp atışınızı yavaşlatacak ve vücudunuzu normal rutinine geri döndürecektir.
3Sabun kullanmadan duş alın. Sıcak suyla duşa başlayın. Vücudunuz terden tamamen arınınca, suyun sıcaklığını düşürün. Bu sayede vücudunuz rahatlayacaktır.
- Eğer sabun kullanmak zorundaysanız, hafif ve doğal sabunları kullanın. Sauna derinizdeki gözenekleri açar ve sabun cildinizin tahriş olmasına sebep olabilir.
4Saunadan sonra 2 – 4 bardak su için. Sanunada vücudunuz çok fazla su kaybedecektir, bu yüzden sauna sonrası su içmeyi ihmal etmeyin.
5Sauna sonrası tuzlu şeyler yiyin. Eğer çok fazla terlemişseniz, tuzlu şeyler yemek çok önemlidir. Çok yağ içermeyen tuzlu atıştırmalıklar ideal olacaktır. Bu atıştırmalıklar saunada kaybettiğiniz sodyumu size geri kazandıracaktır. Simit ya da tuzlu krakerlerin yanı sıra:
- Protein kaynağı olan peynir veya,
- Vitamin ve lif kaynağı olan elma gibi meyveler yiyebilirsiniz.
6Bakteri oluşumunu ve yayılmasını önlemek için saunanızı temiz tutun. Eğer kişisel saunanız varsa, haftada en az bir kez sirke ile temizlemelisiniz. Kimyasal temizleyicileri kesinlikle kullanmayın. İşte yapmanız gerekenler:
- Saunanızı elektrik süpürgesi ile tozdan, kıldan ve ölü derilerden arındırın.
- Sulandırılmış beyaz sirke ile tezgahları ve aralarını silin. Bu olay saunayı dezenfekte edecektir.
- Yağ gibi inatçı lekeler için kabartma tozu kullanın.
Kaynak:
Tugay.