Prokrastinasyon nedir ve bu duruma neden bazı insanlar yatkındır? Ayrıca, prokrastine olan insanlar nasıl bu alışkanlıklarından kurtulabilirler?
Neden Bazı İnsanlar Prokrastine Olur ve Nasıl Üstesinden Gelirler?
Prokrastinasyon, yapılması gereken işleri ertelemek, işleri son dakikaya bırakmak veya hiç yapmamak gibi davranışlara verilen isimdir. Bu durum, birçok insan için bazen stres veya baskı altında daha fazla verim almak için bir strateji olabilirken, bazıları için kronik bir sorun haline gelebilir.
Prokrastinasyona yatkın olan insanlar genellikle şu özelliklere sahiptir:
- Dikkat eksikliği veya hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Düşük özgüven
- Yüksek kaygı ve stres düzeyleri
- Düşük motivasyon
- Olumsuz duyguların üstesinden gelme zorluğu
- Zaman yönetimi becerilerinde eksiklik
Prokrastinasyonun üstesinden gelmek için aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir:
-
İşleri küçük parçalara ayırın: Yapılması gereken görevleri küçük parçalara ayırın ve daha kolay hale getirin. Bu, görevin tamamını tamamlamak yerine bir parçayı tamamlamak için daha fazla motivasyon sağlayacaktır.
-
Hedefler belirleyin: Belirli bir zaman diliminde tamamlanması gereken hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için adımlar atın.
-
Düzenli aralıklarla mola verin: Dikkat dağıtıcıları kontrol altında tutmak ve daha verimli çalışmak için düzenli aralıklarla mola verin.
-
Olumlu içsel ve dışsal ödüller planlayın: İşleri zamanında tamamladığınızda kendinizi ödüllendirmeye karar verin. Bu, ilave motivasyon sağlayacaktır.
-
Stresi azaltın: Stresi azaltmak, prokrastinasyonu önlemede yardımcı olabilecektir. Stres düzeyini azaltmak için uyku düzeni iyileştirme, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
-
Zorlu işleri aradan çıkarın: Zorlu işleri önceden yapın. Böylece, daha kolay olan işlere yoğunlaşarak daha fazla motivasyon sağlayabilirsiniz.
-
Asistanlık isteyin: İşler konusunda asistan veya danışmanlık hizmetlerinden yardım alın.
Prokrastinasyon, kronik hale gelmeye başladığında, daha ciddi problemlere neden olabilir. Bu durumla başa çıkmak için yukarıdaki yöntemlerin yanı sıra, bir profesyonelden destek almak gerekir.