İşte sizlere squat yaparken pozisyonunuzun tepeden tırnağa nasıl olması gerektiğini gösteren özet squat rehberiniz…
GÖĞÜS
Squat boyunca göğsünüzü mümkün olduğu kadar yukarıda tutun. Aynada tişörtünüzün üzerindeki yazıyı okuyabilmeniz gerekiyor.
BAŞ
Squat sırasında başınızı dik tutun ve gözleriniz doğruca ileri baksın.
OMUZLAR
Kürek kemiklerinizi yaklaştırarak şişirdiğiniz trapezleriniz bar için bir yastık vazifesi görür.
ELLER
Kollarınız barı kontrol edecek kadar geniş ama trapezlerinizle bir yastık oluşturacak kadar da dar şekilde üstten tutuşla barı sıkıca kavrayın.
ALT SIRT
Sıkı ve düz tutun.
DİRSEKLER
Barın altında doğruca yeri işaret etmelidirler.
KALÇA
Harekete sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçanızı geri iterek başlayın.
DİZLER
Çömelirken dizlerinizin hizasının parmak uçlarınızı geçmesine izin vermeyin ya da hiç bir şekilde içe doğru çevirmeyin.
KARIN KASLARI
Derin bir nefes alarak onları dışarı itin ve sanki karnınıza bir yumruk yiyecekmiş gibi onları kasın.
AYAKLAR
Parmak uçlarınız hafifçe dışa bakar halde omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdırlar. Ağırlığınızı da topuklarınızın üzerine verin.