İçindekiler
- Çok Fazla Karbonhidrat Tüketmek
- Kalorilere Göre Besleniyoruz
- Stres ve Depresyon Hali
- Su İhtiyacının Farkında Olmamak
- Hipertiroidizm Hastalığından Muzdarip Olmak
- Daha Az Protein Tüketmek
- Yeteri Kadar Lif veya Kompleks Karbonhidrat Tüketmemek
- Sağlıklı Yağları Tüketmekten Kaçınmak
- Yemeğinize Konsantre Olmamak
- Leptin Direncinizin Yüksek Olması
- Diyabet Belirtileri Gösteriyor Olabilirsiniz
- Sürekli Öğün Atlamak Acıktırır
- Yeterli ve İyi Bir Uyku Almamak
- Hamilelik Kendinizi Aç Hissetmenize Neden Olur
- Aşırı Derecede Obez Olmak
- Aşırı Alkol Tüketmek
- Aşırı Hızlı Bir Şekilde Yemek Yemek
- Gün Boyu Aşırı Egzersiz Yapmak
Açlık, beyninizin kullanabileceği enerji üretmek için yemek yemenin şeklidir. Ama mideniz kocaman bir yemekten sonra bile dolu hissetmiyorsa, bir şey açıkçası yanlıştır. Açlık, sağlıklı bir metabolizmanın iyi bir işaretidir, ancak sık sık kendinizi aç hissetmek ve her zaman yemek yemek iyi değildir. Böyle durumlara; doyumsuz açlık denilmekte ve bazı nedenleri ve çözüm yolları bulunmaktadır:
Sizde kendinizi sürekli aç hissediyorsanız; acıkmayı nasıl engellerim?, acıkma nasıl önlenir?, ne yersek acıkmayız, neden sürekli kendimizi aç hissediyoruz? gibi sorularınız varsa aşağıda bu tarz sorularınıza yanıt olabilir ve size yardımcı olur.
Çok Fazla Karbonhidrat Tüketmek
Bütün karbonhidratların kötü olduğunu söylemiyoruz. Ama un ve rafine şeker gibi basit karbonhidratlar sağlığınız için kötüdür. Şeker yüklü gıdalar ve rafine edilmiş karbonhidratlar tüketildikten sonra sindirim sistemi tarafından çabucak emilir. Sonuç olarak, yedikten hemen sonra karnınız boş hisseder ve tekrar aç hissedersiniz. Yediklerinizin uzun süre sindirilmesi kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle bol lifli besinler sizin için daha uygundur.
Kalorilere Göre Besleniyoruz
Kalorileri saymak ve buna göre beslenmek aslında kötü bir şey değil. Ancak tek kriter kalori gibi davranmak başka şeyleri gözardı etmenize neden olur. Örneğin diyet sodalar var ve neredeyse 0 kalori. Bunu içince kalori tüketmediğini düşünebilirsin. Bu doğru ancak tüm gerçek bundanibaret değil. Çünkü bu tarz gıdaların besin değerleri düşüktür. Birçok abur cubur kalorilerde düşüktür, fakat besin değeri sıfırdır, yani herhangi bir besin içermezler. Ve vücutta besin eksikliği olduğunda, beyin sizi atıştırmaya zorlar. Yani, kalori saymak ne yemeyi belirlemenin en etkili yolu değildir. Taze sıkılmış meyve suyu bir fincan diyet sodadan daha iyidir.
Stres ve Depresyon Hali
Endişeli / stresli / depresif olduğunuzda, kortizol seviyeleri vücudunuzda sürekli yükselir. Bu, daha iyi hissetmek için sık sık yemek yemenize neden olur. Bir torba cips, bir tabak dondurma, bir kase nachos ya da peynir nuggets, daha sonra sizi rahatsız edecek olan “rahat” yiyeceklerdir. Bu tip bir stres cevabıyla baş etmenin en iyi yolu, eldeki probleme gerçek çözümü aramaktır. Gerekirse, olumsuz duyguları dışarı atmak için güvendiğiniz birine veya tam bir yabancıyla konuşun. Stresten veya depresyondan uzaklaştıkça kortizol seviyeleriniz azalacak ve kendinizi sürekli aç hissetmeyeceksiniz.
Su İhtiyacının Farkında Olmamak
Bu aslında birçok insanın sürekli kendini aç hissetmesinin bir sebebidir. Dehidrasyon beyin sinyallerinizle karışabilir. Ve su içmek yerine, daha fazla yiyecek için buzdolabı ve mutfak dolaplarını karıştırıyor olabilirsiniz. Sadece su iç, ve kesin olarak, aç hissetmeyi bırakacaksın. Peki açlık ve susuzluğu nasıl ayıracaksınız? Aslında kolay kendinizi aç olarak buzdolabının karşısında hissettiğinizde büyük boy olan 1 bardak su için Ardından yaklaşık yarım saat bekleyin eğer kendinizi hala aç hissediyorsanız gerçekten acıkmışsınızdır.
Hipertiroidizm Hastalığından Muzdarip Olmak
Her zaman aç hissetmenizi sağlayan hipertiroidizmden muzdarip olabilirsiniz. Bu hormonal bozukluk özellikle kadınlar için obezite ve sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara neden olmaktadır. Bu nedenle, tiroid seviyenizi sağlıklı bir şekilde beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak kontrol edin ve yaşam tarzınızı değiştirin.
Daha Az Protein Tüketmek
Gün boyunca tükettiğiniz her öğünde bir protein kaynağı almanız gerektiğini biliyor muydunuz? Çünkü proteinler vücudunuzun yapı taşlarıdır. Saçlarınız, hormonlarınız, enzimleriniz ve hücre zarlarınız proteinden yapılır. Aşınma ve yıpranma ve enerjide bir kayma nedeniyle sürekli parçalanıyorlar. Yani, vücudunuzdaki protein rezervlerini doldurmazsanız, her zaman zayıf ve aç hissedersiniz. Proteinleri sindirmek (rafine edilmiş karbonhidratlardan farklı olarak) daha uzun sürer bu da tokluk seviyenizi daha uzun süre koruyabileceğiniz anlamına gelir. Vücudunuzun protein gereksinimlerini karşılamak için balık, mantar, tavuk göğsü, fasulye ve baklagiller, tofu ve brokoli tüketin.
Yeteri Kadar Lif veya Kompleks Karbonhidrat Tüketmemek
Basit karbonhidratlar düşmanınızsa, diyet lifi veya karmaşık karbonhidratlar en iyi arkadaşınızdır. Çünkü, karmaşık karbonhidratlar, midede jel tabakası oluşturdukça sindirilmek için daha uzun sürebilirler, bu da sindirim sistemindeki gıda geçişini yavaşlatır. Bu artan doygunluk seviyeleri ile sonuçlanır. Böylece, rafine karbonhidratları atın ve meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri, baklagilleri ve tam tahılları tüketin.
Sağlıklı Yağları Tüketmekten Kaçınmak
Karbonhidrat gibi, tüm yağlar kötü değildir. Aslında, iyi yağlar, hücre zarının yapısının ayrılmaz bir parçasıdır, vücutta ve açlıktaki iltihabı azaltır ve çeşitli vücut fonksiyonlarına yardımcı olur. Yani, tamamen yağlardan kaçınmayın. Zeytinyağı, avokado yağı, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, antep fıstığı gibi sağlıklı veya iyi yağlar tüketin.
Yemeğinize Konsantre Olmamak
Konsantre olmakta iki tür sıkıntı vardır. İlki Sosyal medya, TV ya da başka şeylerle uğraştığınızda tam olarak ne kadar tükettiğiniz farkında olmazsınız. Bu tür uğraşlar beyninizin ne kadar yediğine dair görsel işaret vermek için tabaklara odaklanması engellediği için tekrar acıkıyorsunuzdur. Bir diğeri de örneğin en sevdiğiniz diziyi izlerken gerçekten ne kadar çerez tükettiğinizin farkında olmuyorsunuzdur ve abur cubur tüketmek sizi tekrar acıktırıyordur.
Leptin Direncinizin Yüksek Olması
Leptin, yağ hücreleri tarafından salgılanan ve sizi aşırı yemekten koruyan bir hormondur. Fakat çok fazla yediğinizde ve vücudunuzda çok fazla yağ biriktiğinde, beyniniz yağ hücreleri tarafından salgılanan leptine cevap vermeyi durdurur ve leptine dirençli hale gelirsiniz. Yani beyniniz leptin hormonunu algılayamadığı ya da ona cevap vermediği için doyduğunuzun farkında olmadan daha çok yiyorsunuz. Leptin dirençli olup olmadığınızı ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip edip etmediğinizi görmek için bir doktora başvurun.
Diyabet Belirtileri Gösteriyor Olabilirsiniz
Sürekli olarak açlık hissi, vücudunuzun insüline karşı dirençli olduğu anlamına gelebilir, bu da diyabetin nedenlerinden biridir. İnsülin, pankreasın beta hücreleri tarafından salgılanan bir hormondur ve glukozun kullanılabilir enerjiye dönüştürüldüğü hücrelere yardımcı olur. Aşırı olduğunda, insülin seviyeleri sürekli yüksektir. Ve bu da insülin direncine neden olur. Sonuç olarak, glikoz molekülleri hücrelere giremez. Bu olduğunda, vücudunuz enerjiden yoksundur ve beyniniz sizi daha fazla yemeye ihtiyacınız olduğuna dair sinyaller gönderir. Ve gün boyunca kendinizi aç hissedersiniz. Kesin bir sonuca varmadan önce doktorunuza danışın. Diyabetik iseniz korkmayın. Sadece iyi beslenme alışkanlıklarını takip edin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Sürekli Öğün Atlamak Acıktırır
Bir çok insan, meşgul oldukları için ya da kilo vermek istedikleri için kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeğini atlarlar. Kilo vermek için öğün atlamak işe yaramıyor. Ve süper meşgul iseniz, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayıp tüketebilirsiniz. Özellikle de sıvı hazırlamak. Onları hazırlamak 2 dakika sürecek. Yemekleri, özellikle kahvaltıyı atladığınızda, beyniniz ve vücudunuz bir uyuşukluk moduna geçer, kendinizi yorgun ve stresli hissedersiniz. Sonuç olarak kendinizi sürekli aç hissedersiniz.
Yeterli ve İyi Bir Uyku Almamak
Uyku, beyniniz, kemikleriniz ve kaslarınızın rahatlamasına ve gençleşmesine yardımcı olmanın doğal bir yoludur. Yeterince dinlenip uyuyamazsanız, stres seviyeleri yükselir. Bu, zararlı serbest oksijen radikallerinin sayısının artmasına neden olabilir. Bunlar moleküler düzeyde hücrelere saldırır ve vücudun temel işlevlerini engelleyerek metabolik sendrom ve hastalıklara yol açar. Bütün bunlar sizi acıkmış ve her zaman stresli hissetmenizi sağlar. Öyleyse, 6-7 saat uyuyun ya da yeterince uyuyun, böylece kendinizi yorgun ve aç hissetmezsiniz.
Hamilelik Kendinizi Aç Hissetmenize Neden Olur
Kendinizi her an aç hissetmeye başlamışsanız, dönemlerinizi atlamış, mideniz bulanıyor ve göğüsleriniz büyümüşse hamile olabilirsiniz. Çoğu kadın ilk trimesterde (hamileliğin ilk 3 ayı) her zaman aç hisseder. Gerçekten hamile olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
Aşırı Derecede Obez Olmak
Aşırı obez olmak aynı zamanda daha çok yemek yemenize neden olabilir. Çünkü leptine dirençli olursunuz, insüline dirençli olursunuz, metabolik sendromdan muzdaripsiniz ve (d) depresyondasınız. Tüm bunlar kendinizi daha iyi hissetmek için daha fazla yemek yemeğe teşvik eden nedenlerdir. Bu, değişiklik yapmaya karar vermediğiniz sürece değişmeyecektir. Yakınlarınızdan ve sevdiklerinizden yardım alın, bir uzmanla konuşun ve kilo verme yolculuğunuzu planlayın.
Aşırı Alkol Tüketmek
Çok fazla alkol tüketmek aynı zamanda kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Biraz ya da fena halde sarhoşken, ne kadar yemek yediğinizi takip etmeyi unutuyorsunuz. Ayrıca, alkol sizi susuz bırakır. Susuz kaldığınızda beyniniz bu sinyalleri yanlış yorumlayıp yemek yeme ihtiyacınız olduğuna dair sinyaller gönderir. Bu daha fazla yemek yemenize neden olur. Alkol tüketmekten kaçının ya da alkol tüketmeden önce yemeğinizi yiyin ve alkol tüketirken bol miktarda su için.
Aşırı Hızlı Bir Şekilde Yemek Yemek
Hızlı yemek, gerçekten ne kadar yediğinizi fark etmenizi önler. Ve bu, beyninizin görsel bir işaret almasını engeller, ki bu da, ağır bir yemekten sonra bile kendinizi aç hissetmenize neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için yavaş yiyin ve düzgün bir şekilde çiğneyin.
Gün Boyu Aşırı Egzersiz Yapmak
Vücudunuzun aşırı yüklenmesi kaslarınızın düzgün bir şekilde yeniden oluşturulmasını önler. Sonuç olarak, vücudunuzdaki iltihap ve stres seviyeleri artar ve enerji seviyeniz düşmeye başlar. Bu olduğunda, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için bir şeyler yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet eğitimi de dahil olmak üzere karma bir egzersiz yapın. Haftada 5-6 saate kadar eğitim yapın ve bundan daha fazlasını yapmayın. Daha fazla saat antrenman yapmak istiyorsanız, profesyonel yardım alarak yolunuza devam edin.
Bunların dışında kendinizi sürekli aç hissetmenizin başka nedenleri de olabilir: Antidepresanlar, alerji ilaçları ve anti-nöbet ilaçları gibi belirli ilaçlar kendinizi sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Ayrıca televizyonda yemek programları izlemek, sosyal medyada sürekli yemek ile ilgili paylaşımları takip etmek daha fazla yemenize ya da kendinizi aç hissetmenize neden olur.