Terapötik Masaj Anksiyeteyi Nasıl Kolaylaştırabilir?
Tamamlayıcı ve alternatif ilaçlar (CAM), çeşitli tıbbi ve zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılan alışılmamış ürün ve uygulama türleridir. Son birkaç yıldır, CAM uygulamaları popülaritesi artmıştır ve sıklıkla daha geleneksel tıbbi uygulamalarla birlikte kullanılmaktadır. Bazı yaygın CAM uygulamaları arasında akupunktur , yoga , aromaterapi ve ilerleyici kas gevşemesi bulunmaktadır .
Masaj terapisi, kas ağrısını, yaralanmayı ve sertliği tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir başka CAM uygulaması türüdür. Masaj terapisi stres, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel ve duygusal sorunların tedavisinde daha yakın zamanda kullanılmıştır. Ayrıca bir rahatlama tekniği olarak kabul edilen masaj terapisi, gerginliği azaltmaya ve sakin ve derin rahatlama duygularını ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, masaj korku ve sinirlilik hislerini kısıtlayabilir ve diğer panik bozukluğu semptomlarını yönetmede yardımcı olabilir.
Masaj Terapisi Nedir?
Masaj terapisi farklı kas gruplarını yoğurmak, sürtmek, basmak veya okşayarak kasları manipüle etmeyi içerir. Masaj terapistleri çeşitli kas gruplarında çalışmak için ellerini ve masaj yağlarını kullanırlar. Bazı masaj terapistleri, huzurlu ve derinden dinlendirici bir deneyim yaratabilmeniz için aromaterapi yağları ve sakin müzikleri de içerecektir.
Masaj terapistleri tarafından sunulan çok çeşitli masaj çeşitleri vardır.
Stile bağlı olarak, masajlar genellikle basınç ve kas gruplarının odağında değişir. En yaygın masaj türlerinden bazıları şunlardır:
İsveç Masajı: Bu, en popüler masaj türüdür ve vücudun ve zihnin rahatlamasına yardımcı olmak içindir. Masaj terapisti yavaşça farklı kas gruplarında çalışırken, bir kişinin masaj masasında yattığı toplam vücut masajını içerir.
İsveç masajı ayrıca kan akışını hızlandırmaya, zihinsel stresi azaltmaya ve kas ağrısı ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Derin doku: Bu masaj türü İsveç masajına benzer. Bununla birlikte, masaj terapisti kaslarda çalışırken daha fazla basınç ve yoğunluk kullanır. Derin doku masajı, sıklıkla fiziksel rahatsızlık, stres ve baş ağrıları ile ilişkili gergin ve ağrılı kas düğümlerini serbest bırakmayı hedefler.
Spor Masajı: Genellikle sporcular tarafından kullanılan spor masajı, atletik antrenmanda yardımcı olmak için kullanılır. Bu tip masajlar yoğun antreman için kasları hazırlamaya odaklanır. Ek olarak, yoğun bir performans veya yaralanma sonrasında kasların iyileşmesine yardımcı olmak için spor masajı kullanılır.
Shiatsu: Sıklıkla akupunktur olarak adlandırılan Shiatsu, akupunktura benzeyen bir masaj şeklidir. Shiatsu Japonya'da doğdu ve “parmak baskısı” anlamına geliyordu. Akupunktur gibi iğneler kullanmak yerine, uygulayıcı parmaklarını baskı noktalarında kullanıyor. Bu noktaları itmek, enerjiyi serbest bırakmaya ve dengeyi bedene ve zihnin geri getirmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Masaj Terapisi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Masaj terapisi vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir, bu da kişinin endişeli ve korkulu düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olabilir. Masaj, kas ağrısını ve gerginliği hafifletebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve esnekliği artırabilir.
Bir gevşeme tekniği olarak, masaj terapisi, anksiyete bozukluğu olan kişilerde tipik olarak aşırı aktif olan dövüş ya da uçuş cevabını ya da stres reaksiyonunu yönetmek için çalışabilir.
Mücadele ya da uçuş reaksiyonu, çevrede herhangi bir gerçek tehditten çok daha ağır basan korku veren düşünceler ve tepkilere neden olmaktan sorumludur. Örneğin agorafobisi olan kişiler genellikle büyük bir kalabalığa veya utanılacak veya kaçmak zor hissedecekleri kapalı alanlara panik atak geçirmekten korkarlar.
Dövüş ya da uçuş reaksiyonu tipik olarak nefes darlığı, hızlandırılmış kalp atışı, aşırı terleme ve göğüs ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel semptomlara yol açar.
Masaj terapisi, gevşeme tepkisini ortaya çıkararak, gerginliği azaltarak, kalp atışını azaltarak ve genellikle bir kişinin daha sakin hissetmesini sağlayarak vücut üzerinde zıt bir etkiye sahip olabilir.
Masaj Terapisine Başlamak
Masaj terapisi genellikle birçok spa, salon ve sağlıklı yaşam merkezinde sunulmaktadır. Ancak, daha yaygın bir tedavi seçeneği olmaya devam ettikçe, birçok hastane ve klinikte masaj uygulanmaktadır. Bazı sigorta şirketleri masaj terapisi hizmetlerini bile kapsayabilir.
Bu hizmetleri lisanslı veya sertifikalı bir masaj terapisti ile planlamak önemlidir. Bu, devlet lisansı için standartları ve gereksinimleri takip eden kalifiye bir uygulayıcıdan tedavi almanızı sağlar. Lisanslı masaj terapistleri, Terapötik Masaj ve Kaporta Ulusal Sertifikasyon Kurulu ve Amerikan Masaj Terapi Derneği de dahil olmak üzere web sitesi rehberleri aracılığıyla bulunabilir.
Masaj terapistinizle ilk kez görüşürken, panik ve anksiyete belirtileriniz dahil olmak üzere tıbbi geçmişinizi tartıştığınızdan emin olun. Vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık varsa, masaj terapistini bilgilendirin. Ayrıca, kas veya stres rahatlama gibi masajdan nasıl çıkacağınızı ümit ediyoruz.
Genellikle, masaj terapisi sadece birkaç potansiyel yan etkilere sahiptir. Birçok insan, bir masajı izleyen ilk birkaç gün boyunca vücudunda bir miktar acı hisseder. Bununla birlikte, bir masaj sırasında veya sonrasında asla ağrı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz. Masaj bazı tıbbi durumlar için de kontrendikedir. Masaj yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Çalışmalar stres, anksiyete ve depresyon için masaj terapisinin kullanımının güvenliğini ve etkinliğini desteklemiştir. Bununla birlikte, hala bir doktorun veya panik bozukluğunu tedavi eden diğer profesyonellerin yardımını aramanız gerekir. Panik atak ve diğer panik bozukluğu belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz size ilaç ve terapi gibi geleneksel tedavi seçenekleri konusunda yardımcı olabilir. Masaj, durumunuzu yönetmenize yardımcı olmada yararlı olabilir ancak geleneksel tıbbi bakımın yerini tutmaz. Panik bozukluğu ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için standart tedavi planınıza masaj terapisi dahil edilebilir.
Kaynaklar:
Collinge, W., Wentworth, R. ve Sabo, S. (2005). Tamamlayıcı Terapilerin Topluluk Ruh Sağlığı Uygulamalarına Entegrasyonu: Bir Keşif. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 11 (3), 569-574.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. Masaj Terapisi: Giriş. 1 Kasım 2012'de erişildi.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Nedir? 1 Kasım 2012'de erişildi.
Seaward, BL “Stres Yönetimi: Sağlık ve Refah için İlkeler ve Stratejiler, 7. Baskı” 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Öğrenim.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ ve Cherkin, DC (2010). Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu için Terapötik Masajın Etkinliği: Randomize Kontrollü Bir Deneme. Depresyon ve Anksiyete, 27 , 441-450.