İki yeni çalışma, aşırı egzersiz yapmanın tehlikeleri konusunda uyarıyor.
Çok fazla iyi bir şeye sahip olmak söz konusu olduğunda, egzersiz en iyi örnektir.
Son zamanlarda yapılan iki çalışma, aşırı egzersiz yapmanın etkisine ışık tuttu ve tecrübeli sporcuları ve aynı şekilde sıradan meraklıları rahatlamaya teşvik etti. Salt Lake City'deki Utah Üniversitesi'nden birincisi, egzersiz yaparken kas ağrısı ve yorgunluğa neden olan biyokimyasal reaksiyonları belirledi.
Ve ikincisi, Maywood, Illinois'deki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nden gelen, daha zengin, genç Özel spor yapan sporcular, düşük gelirli sporculardan daha fazla aşırı kullanım yaralanması yaşayabilir. akranlar.
"Acı yoksa kazanç da yok" mantrası bazıları için motive edici olsa da, aşırıya götürüldüğünde tehlikeli olabilir.
Daha Fazla Bilgi: Egzersiz Bağımlılığının Belirtilerini Öğrenin »
Laktik asit birikimi kas ağrısı oluşturmakla suçlandı, ancak üç suçlu - laktat, belirli asitler ve adenozin trifosfat (ATP) - aslında hatalı. Utah Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bu maddelerin kas kasılması sırasında salınarak ağrıya ve rahatsızlığa neden olduğunu buldu.
Araştırmada, araştırmacılar maddeleri izole edip fare sinir hücrelerine enjekte ettiler. Başlangıçta yanıt yoktu, ancak üç maddenin tümü aynı anda enjekte edildiğinde, sinir hücrelerinin çoğu yanıt verdi. Nöronlar, maddelerin ne kadarının enjekte edildiğine bağlı olarak farklı yanıt verdi.
Sonuçlar, enjekte edildiğinde çok az reaksiyon yaşayan insan deneklerde benzerdi. maddeler ayrı ayrı başparmaklarında, ancak kimyasallar alındıktan sonra ağrı, şişme ve yorgunluk bildirdi kombine. Bu maddelerin birikmesi, çok fazla egzersiz yaptığınızda kaslarınızın bir duvara çarpmasına neden olabilir.
Devamını Okuyun: Egzersiz Hedefleri Nasıl Belirlenir »
Zenginliğin, özellikle fitness dünyasında avantajları vardır. Ancak Loyola Üniversitesi'nden araştırmacılar, aileleri olan çocukların Özel sigorta, kamu Medicaid kapsamındaki çocuklardan çok daha fazla ciddi aşırı yaralanmalara maruz kaldı programları. Belirli bir vücut kısmına ne kadar çok yük bindirilirse - yalnızca bir spor yapmaktan - o bölgede yaralanmalar o kadar fazla olur.
Spor tıbbı uzmanı ve yardımcı doçent olan Dr. James Winger, egzersiz üzerine benzer bir araştırma yapan Loyola'da "Erken spor uzmanlığı artık genç atletizmde oldukça yaygın" dedi. "Kolej atletizminin medyada artan kapsamı ve üniversite bursları veya daha yüksek seviyelerde oynama imkanı, aileleri spor uzmanlığı konusunda motive ediyor olabilir."
New York City Özel Cerrahi Hastanesi'nde birinci basamak spor hekimliği doktoru olan Dr. Marci Goolsby, egzersizle ilgili birçok yaralanmanın uygun eğitimle önlenebileceğini söyledi.
Goolsby, "İnsanların stres kırılmasının en yaygın nedeni genellikle yaygın bir hatadır" dedi. Bu, kuvvet antrenmanından vazgeçmek veya bir antrenmanın yoğunluğunu çok hızlı bir şekilde artırmak anlamına gelebilir. Sporcular genellikle antrenmanlarını desteklemek için ihtiyaç duyacakları kalori ve su miktarını da hesaba katmaz. Hazırlık, egzersiz tükenmişliğine karşı kolay ama etkili bir savunmadır.
Egzersizden sonra vücudunuzun yeniden başlamasına izin vermemek, gelecekteki egzersiz performansını da etkileyebilir. Yeterli toparlanma süresi olmadığında Goolsby, performansta düşüş ve düzenli bir antrenman programını sürdürmede güçlükle "vücut isyan etmeye başlar" dedi. Aşırı durumlarda, sporcular, vücudun geri sıçrama konusunda artan zorluk yaşadığı bir bozukluk olan aşırı antrenman sendromundan muzdarip olabilirler.
Şekle girmenin yoğun eğitim içermeyen başka yolları da vardır. Ağır egzersizden uzak günlerde, yoga gibi bazı düşük etkili aktivitelerle rahatlayın. Goolsby, "Yorucu bir egzersiz yaptığınızda, ertesi gün hareketsiz kalmak ve bütün gün sandalyede oturmaktan kas sertliği almak istemezsiniz, ama aynı zamanda vücudunuzun iyileşmesine de izin vermek istersiniz," dedi.
Her vücut farklıdır ve her insan kas gerginliğine benzersiz bir şekilde tepki verir. Şüphe duyduğunuzda, yeni bir egzersiz rejimi almadan önce bir doktorla konuşun.
"Yapmadığınız egzersizler varsa, başlangıçta bir fizyoterapist, sertifikalı atletik antrenör veya kişisel antrenörle çalışmak faydalı olabilir. Size egzersizleri gösterebilir, bunları güvenli ve etkili bir şekilde yaptığınızdan emin olabilir ve size başlangıç için temel bir rejim verebilirler ”dedi Jonathan S. New York City'deki Mount Sinai Hastanesinde Icahn Tıp Fakültesi'nde rehabilitasyon tıbbı yardımcı doçenti olan Kirschner.
Zorlu bir egzersiz sırasında kas “yanması” beklenmelidir, ancak ağrı bir şeyin düzgün çalışmadığını gösterir.
Egzersize bayıldığınızı düşünüyorsanız, kendinizi yenilenmiş ve canlanmış hissederken başka bir güne yeniden başlayabilmeniz için yavaşlamanıza izin verin.