COVID 19 Salgını Sırasında Ebeveynlerin ve Çocukların Sakin Kalmasına ve Toparlanmalarına Yardımcı Olmak
Koronavirüs salgınının yayılmasını yavaşlatmaya yardımcı olmak için okulların kapanması nedeniyle birçok çocuk muhtemelen haftalarca evde kaldı. Bazı yerlerde, ailelerden ara sıra dışarı çıkmak için yalnızca birkaç izin verilen seçenekle birkaç hafta boyunca evlerinde kalmaları isteniyor. Hepimiz biraz endişeliyiz ve muhtemelen birkaç gün evde kaldıktan sonra bile “kabin ateşi” çekmeye başlıyoruz. Hepimizin soruları var ve hepimizin cevaplara ihtiyacı var. Ebeveynler için, başa çıkmalarına yardımcı olmak için çocuklarınızın yaşına uygun bilgileri paylaşmak önemlidir. İşte bu konuyu çocuklarınızla nasıl tartışacağınıza dair birkaç ipucu. Neler olduğu konusunda dürüst olun. Çocuğunuza bu konuda ne bildiğini sorarak başlayın. Çocuğunuza herhangi bir sorusu olup olmadığını sorun. Temel bilgileri kendi terimleriyle paylaşın. Basit tutun ve ne kadar ciddileşeceği ve ne kadar süreceği ile ilgili gerçeklerden, rakamlardan ve tahminlerden kaçının. Gerçek şu ki, bilmiyoruz. Bilim insanlarının bize nasıl güvenli ve sağlıklı kalabileceğimize dair ipuçları verebilmeleri için her gün daha fazla şey öğrendiklerini söyleyebilirsiniz.
Her gün yeni bilgiler için kontrol edip sizlerle paylaşacağım. Onlara nasıl hissettiklerini sorun. Bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını kabul ederek duygularını doğrulayın. Onlara sarıl. Nasıl hissettiğini onlara bırak. Çocuğunuza şu anda en iyi tavsiyenin mümkün olduğunca evde kalması olduğunu söyleyin, böylece onu kimseden yakalamayız. Onlarla sosyal mesafe hakkında konuşun; bu, aileniz veya koruyucu bir ortamda bize yardımcı olabilecek kişiler dışında diğerlerinden 6 metre uzakta durmak anlamına gelir. Onlara uygun el yıkamayı öğretin. Ellerini yıkarken söylemek istedikleri şarkıyı (en az 20 saniye uzunluğunda olmalıdır) seçmelerine izin verin. Onları bol su içmeye ve sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik edin. Onlara yeterli egzersiz ve bol uyku almanın önemli olduğunu söyleyin. Egzersiz yapmak için dışarı çıkma imkanınız yoksa, evinizde basit fiziksel aktivite yapmanın yollarını bulun.
İşte çocukların kaygıyla başa çıkmayı ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmelerine yardımcı olacak birkaç ipucu. Önce çocuğunuza nasıl hissettiğini sorun. İyi olduğunu söylüyorsa, bunu duyduğuna sevindiğini söyle. Endişeli olduğunu söylerse, anladığınızı ona bildirin. Her iki durumda da, şöyle bir şey söyleyin, “bazen büyük değişiklikler veya belirsizlik hepimizi biraz endişeli hissettirebilir. Yapılacak en iyi şey rahatlamak için pratik yapmaktır. Bu, sakin ve güvende kalmamıza yardımcı olur. Sakin ve güvende hissetmeme yardımcı olan birkaç şey öğrendim. Gelin bunları birlikte uygulayalım” dedi. Herkesin kaygıyı azaltmasına ve sakin kalmasına yardımcı olacak en iyi araç derin nefes almaktır. Sinir sistemimiz, acil bir durumla karşılaştığımızda “kaç, savaş ya da don” modunu tetikleyecek şekilde programlanmıştır. Acil durum sona erdiğinde, sinir sistemimiz rahat bir duruma geri dönecektir. Sorun, sinir sistemimizin gerçek veya hayali bir acil duruma benzer şekilde tepki vermesidir. Uzun süreli stres altında olduğumuzda, sinir sistemi acil durum modunda devam eder, bu da kronik anksiyeteye ve sağlığımıza zararlı olan kortizolün sürekli salınımına neden olur. Araştırmalar derin nefes almanın “gevşeme tepkisini” tetikleyeceğini ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa faydalı olan normal duruma dönmemize neden olacağını göstermiştir.
Derin nefes alma “karın nefesi” anlamına gelir. Çoğu insan, göğüs kasları yerine diyafram kasını kullanarak “göbek solunumu” ile karşılaştırıldığında sığ olan göğüs solunumu yapar. Yeterince derin nefes alıp almadığınızı test etmenin birkaç yolu vardır: Bir sandalyeye oturun veya oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes aldığınızda, karın bölgeniz yükselmelidir. Değilse, gerçekten derin bir nefes almıyorsunuz. Uzan ve karnına bir kitap koy. Nefes aldığınızda kitap yükseliyorsa, derin bir nefes alıyorsunuz demektir. Doğal olarak derin nefes almıyorsanız, pratik yapmanız gerekir. Bir yol, ne kadar iyi yaptığınızı görmek ve başarılı olana kadar pratik yapmak için yukarıdaki 1 veya 2’yi kullanmaktır. Günde üç kez on derin nefes almayı denemelisiniz. Kendinizi stresli hissediyorsanız, bir an durun ve on derin nefes alın. Bunun bir sakinlik hissini geri kazandırmak için ne kadar iyi çalıştığına şaşıracaksınız. Çocuklar için genellikle kitap yöntemini kullanmalarını sağlarım.
Daha büyük çocuklar yukarıda belirtildiği gibi pratik yapabilir. Başka bir yaklaşım, bir asansörü görselleştirmelerine ve asansörün nefes alırken yukarı çıktığını ve nefes verirken aşağı indiğini görmelerine yardımcı olmaktır. Yine günde birkaç kez pratik yapmalıdırlar. Daha küçük çocuklar, bir ebeveynin koçluğundan veya birlikte daha iyi uygulamalardan faydalanacaktır. Diğer bir yöntem ise “tembel sekiz” nefes tekniğidir. Yanında yatan büyük bir sekiz çizin. Çocuğunuzun sağ taraftan nefes alırken ve sol taraftan nefes verirken parmağıyla sekizi yavaşça takip ederek alıştırma yapmasını sağlayın. Bir diğeri “üçgen solunum”. Bir üçgen çizin. Yine sağ taraftan aşağı inerken nefes alırken üçgeni izlemelerini sağlayın, nefesini tutarak üçgenin alt kısmından geçirin ve ardından sol tarafa doğru nefes verin. Nefes almalı, nefesini tutmalı ve her biri 3 veya 4 saniye nefes vermelidir.
Derin nefes almada ustalaştıktan sonra, on derin nefes aldıktan sonra belirli bir yere gitmeyi eklemelerini sağlayın. Nefes egzersizinin sonunda gözleri kapalı olmalıdır. Yapmayı sevdikleri bir şeyi yaparken belirli bir yerde olduklarını hayal etmelerini isteyin. Bu plaj, göl, dağlar, park, ormanlar veya hayal ürünü bir yer olabilir. Onlara günde birkaç kez uygulamaya başlamaları gerektiğini hatırlatın. Bu tekniklerde ustalaştıktan sonra, günde bir veya iki kez pratik yapmalıdırlar. Ayrıca, kendilerini endişeli veya üzgün hissettikleri anda ara vermeleri ve hem derin nefes almaları hem de özel yerlerine gitmeleri gerektiğini hatırlatın. Kızgınlarsa, derin nefes almaya ve onların özel yerine geçmeden önce 10’a kadar saymanızı öneririm. Çocuklara saymanın “kızgın beyin”den “düşünen beyin”e geçtiğini söylerim. Meditasyon, stresi yönetmede çok yardımcı olan, aynı zamanda gün boyunca huzur ve sakinlik hissi sağlayan başka bir yöntemdir. Meditasyonun ayrıca konsantrasyon ve hafızayı iyileştirmek, kaygı ve depresyonu azaltmak ve uyku, kan basıncı ve kronik stres dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmek dahil olmak üzere birçok ek fayda sağladığı araştırmalarla gösterilmiştir.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.