İlk trimester yani ilk 3 ay dediğimiz dönem gebeliğin 13.haftasının sonuna kadar olan süreyi kapsamaktadır.
Bebek 13.haftanın sonunda ortalama olarak bir limon büyüklüğüne ulaşmış olur. Gebeliğin özellikle ilk ayı folik asit açısından büyük öneme sahiptir.
Folik asit annenin kan hızını ve akışkanlığını artırmak ve bebeğin omurilik sağlığını korumak için gereklidir. Sadece besinlerle bu dönemde ki artmış folik asit ihtiyacını karşılamaya yetmez. Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir.
Bu dönemde annenin yaşadığı hormonal değişiklikler sebebiyle "mide bulantısıyla" karşılaşabiliriz.
Peki bu durumlarda beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz ?Gebeliğin ilk döneminde rastlanan mide bulantılarını azaltmak adına sabah kalkar kalkmaz mide suyunu azaltmaya yardımcı olacak; ekmek, galeta, leblebi gibi kaynakları yataktan kalkar kalkmaz atıştırmaya çalışmalısınız.
Asitli içecekler ve meyve suları midede yanmaya sebep olacağından uzak durmaya çalışılmalı
Sıvı ihtiyacınızı karşılamak adına suyu yemek sırasında değil ara öğünlerde tüketmeye çalışmalısınız ve günlük en az 7-8 bardak su içtiğinizden emin olun.
Bir seansın 45 dakikayı geçmemesi öneriliyor.
Hamileliğin 12. ila 16. haftaları arasında başlanmalı.
Hamile pilatesinde ağırlık merkezi, pelvik bölgesidir.