Yo-Yo Diyet Döngüsünü Kırın
Yo-Yo Diyet Döngüsünü Kırın
Uzun süredir hastalarımdan biri 150 kilo verdi. Şimdi, “Vay canına – bu çok kilolu” veya “Bunu nasıl yaptığını merak ediyorum” diye düşünmeye başlamadan önce, hepsini bir anda kaybetmediğini söylememe izin verin. Aslında, aynı 30 kiloyu şimdi beş kez kaybetti. O klasik bir "yo-yo diyeti" - kilosu artar ve azalır, ancak nadiren bir yerde uzun süre kalır. Uzun vadede bağlı kalamayacak kadar katı kilo verme rejimlerini benimseyen insanların yo-yo yapma olasılıklarının daha yüksek olduğu uzun zamandır biliniyordu. Bir diyet hatası bir düşüşe dönüştüğünde, eski alışkanlıklar devam eder, kilolar geri alınır ve döngü yeniden başlar.
Kilonuzu kontrol altına almak için hırslı ve istekli olmanın yanlış bir tarafı yok. Hedefinize ulaşma arzusuna ve dürtüsüne sahip olmak, oraya ulaşmanın yarısıdır. Ancak, çok fazla, çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışmanın, sizin geri dönüşünüz olabileceğini kabul edin. Bir kerede ne kadar değişiklik yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun ve bu değişikliklerin kilo kaybı açısından ne getirdiğini kabul edin.
İlerlemenizi takip etmek, kendinizi rotada tutmak için denenmiş ve gerçek bir stratejidir. Ve destek kaynakları bulmak da yararlıdır. Egzersiz arkadaşları harikadır ve bazı insanlar çevrimiçi topluluklar aracılığıyla aldıkları desteği çok değerli bulurlar. Son olarak, esnek olun ve hatalarınızdan ders alın. Gerçekten hoşlanmadığınız bir egzersiz rejimi veya yeni bir yiyecek denerseniz, başka bir şey deneyin. Hedefin olabildiğince hızlı bir şekilde kilo vermek olmadığını unutmayın; kilonuzu vermenize ve orada tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı beslenme ve egzersiz kalıpları oluşturmak istiyorsunuz.
Açıkçası, yo-yo ikilemini çözmenin iyi bir parçası, davranışınızı değiştirmekle ilgilidir. Daha küçük, daha sık yemek yemek. Her öğün ve atıştırmada protein içerdiğinden emin olun. Önceden planlama yapmak, ilerlemeyi takip etmek ve yardım almak, başarının anahtarıdır. Bitiş çizgisine doğru hızlı bir sprint - ardından diğer yönde bir koşu - sizi hiçbir yere götürmez. Başarılı kilo kaybı söz konusu olduğunda, yavaş ve istikrarlı olan kesinlikle yarışı kazanır.