Ayaklarınızı geniş açarak, sırtınız düz durun, kollarınız yanda olsun. Gövdenizi ve yüzünüzü sağ bacağınıza doğru döndürün.
Destek için sağ uyluğunuza ellerinizi koyarak, sırtınız düz olana kadar belden aşağı doğru eğilin. Çenenizin önünüze sağ ayağınıza kadar uzandığını düşünün. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin. Bu egzersizin yoğunluğunu azaltmak için gerekirse dizlerinizi bükün.