Hidrasyon desteği için en iyi meyve
Yemek Ve Beslenme / / February 17, 2021
Tİşte doktorlardan fitness uzmanlarına ve güzellik uzmanlarına kadar her sağlık uzmanının kabul ettiği bir tavsiye: Su tüketin. Bazı insanlar için takip etmesi kolay bir ipucu - güvenilir bkr şişelerinden çok telefonlarını kaybetmeyi tercih ederler. Ama diğerleri için - ugh, su çok sıkıcı.
Ne zaman bile baloncuklar ve tatlar eklemek sizi ikna edemem önerilen miktarda H20RD, kayıtlı diyetisyen Eliza Savage, bunun yerine bazı sıvılarınızı atıştırabileceğinizi söylüyor. Şimdi ne olacak? “Meyvenin uygun porsiyonu, vücudunuzu tek başına suya göre neredeyse iki kat daha etkili bir şekilde nemlendirebilir çünkü meyvenin içindeki şeker ve vitaminler emilmeye yardımcı olur” diyor. "Bununla birlikte, şeker yüzünden tüm su alımınızı meyve ile değiştirmeyi asla savunmam. Çok fazla meyve sizi süper gazlı, şişkin veya kabız yapabilir. " Kesinlikle alınan nokta. (Savage, alımı günde iki porsiyonda sınırlamasını söylüyor.)
Tabii ki, bazı meyveler su seviyenizi yenilemede diğerlerinden daha iyidir. Aşağıda, Savage'ın içgörüsü ile hazırlanan bir meyve piramidi, farklı meyvelerin su yüzdelerine göre ne kadar nemlendirdiğini gösteriyor. Savage, "Günde yaklaşık iki ila üç litre su veya vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak almayı hedeflemek istiyorsunuz" diyor. Hangi meyvelerin oraya ulaşmanıza en iyi şekilde yardımcı olabileceğini görmek ister misiniz?
Hangi meyvelerin en çok nemlendirici olduğunu görmek için okumaya devam edin.
Bu hiç de şaşırtıcı değil karpuz en üste çıkar (veya bu durumda, alt - bu iyi bir şeydir!). Kalın bir dilimi ısırmak, suyun yüzünüzden aşağı damlamasını önlemek zordur. Ama bir bükülme! Savage, "Domatesleri sayarsanız, aslında karpuzdan daha fazla nemlendiricidirler," diyor. Kavun ve çilekler de hidrasyon ölçeğinde üst sıralarda yer alır.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bu meyvelerin hemen altında kayan papaya, şeftali, mandalina, portakal, limon, misket limonu, ananas, portakal, kayısı, yaban mersini ve erik - güzel bir liste. Savage, "Ayrıca şaşırtıcı bir şekilde kızılcıklar," diyor. Taze yediklerinde, bu küçük adamlar göründüklerinden daha katıdırlar!
Elma, armut, mango, üzüm, guava ve kivi yüzde 80 ila 84 su içeriğiyle bir sonraki sırada kayarken, muz ve avokado piramidin tepesine yakın bir yere iniyor. (Avokadoların yapma besin sıralamasında ilk sırada yer alır.) Piramidin tepesinde kurutulmuş meyveler vardır - en az nemlendiren olanı. Savage, "Kurutulmuş meyvelerle, su çıkarıldı, böylece şeker daha konsantre hale geldi," diyor Savage, çifte soruyu işaret ederek.
Nemlendirici meyve piramidinin en iyi yanı, lezzetli sulu kazananların çoğunun şu anda sezonda olmasıdır. Savage, "Su yerine 1 1/4 fincan meyve su içmek için harika bir yol olabilir," diyor ve can sıkıcı sindirim sorunlarından kaçınmak için günde iki porsiyonda kesilmesi tavsiyesini yeniden vurguluyor. Güneş ışığı, yaz ve bir kase karpuz? Tek eksik olan, bu pastoral resmi tamamlamak için vatansever bir bandana içinde bir golden retriever.
Ayurvedik yolla susuz kalmamak istiyorsanız, işte nasıl. Ve İşte etkileyiciler, su içme alışkanlıklarını nasıl değiştiriyor?.