Aralıklı Oruç ve Keto Diyet
Ketojenik diyetin aslında oruç teorisinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Ben Keto-Mojo'dan Thomas DeLauer ve kan keton seviyenizi test etmenin ve ketoz ile oruç tutma arasındaki ilişkiyi anlamanın vücut kompozisyonu hedeflerinizden daha da fazlasını elde etmenize ve genel olarak daha fazlasını elde etmenize nasıl gerçekten yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olmak istiyorum. oruç ile sağlık hedefleri.
Görüyorsunuz, inanın ya da inanmayın ketojenik diyet ve aralıklı oruç çok benzer. Aralıklı oruç tutmanın tüm fikri, vücudunuzun nihayetinde keton cisimleri oluşturması ve yağ yakımı, kilo kaybı ve yağ kaybıyla sonuçlanması için belirli bir süre yiyeceklerden uzak durmaya çalışmanızdır. otofaji, düşük kan şekeri, zihinsel netlik ve diğer sağlık yararları. Şimdi mesele ketoz olduğunda, tabii ki, vücudunuzun ketonları uyarmasına ve keton üretimini durduracak gıdalardan kaçınmasına yardımcı olacak yiyecekleri yiyorsunuz. Günün sonunda gerçekten aynı şeyin peşindeyiz. Dolayısıyla, aralıklı oruç tutmanın faydaları, ketojenik düşük karbonhidrat diyetinin faydalarına benzer.
Aralıklı Oruç Nedir?
Genellikle aralıklı oruç tutmak, en az 16 saat oruç tutmak, sekiz saatlik yemek yeme penceresine sahip olmak ve ardından sekiz saatlik pencereden sonra tekrar oruç tutmaktır. Bu, beslenme düzeniniz sırasında doğru diyet seçimleri / makro besinler (yani çok düşük karbonhidratlar) ile yağ kaybı ve tersine çevirme dahil olmak üzere bir dizi fantastik sağlık yararına neden olabilen, kısa veya uzun vadeli tekrarlanan bir beslenme şekli olabilir. obezite ve daha fazlası.
Kişisel olarak da olsa, bir seferde 16 saatten biraz daha uzun süre oruç tutmanızı tavsiye ederim çünkü faydaları Başlat 16 saatte.
Ancak oruç tuttuğunuzda, genellikle birkaç engelle karşılaşırsınız. Şimdi onları iki şeye ayırmayı seviyorum: fizyolojik engeller ve zihinsel engeller.
Yemeklere karşı Pavlovcu bir tepkiye sahip olduğumuzu görüyorsunuz. Doğduğumuz andan itibaren, bir zil sesiyle veya belirli bir zamanda yemek yemeye şartlandırılırız. Çalar saatimiz çalıyor, yemek yeriz. Okul zili çalar, yemek yeriz. Yemek zili çalar, yemek yeriz. Sadece belirli zaman aralıklarında yemek yememiz gerektiği ve bunun son derece zor olduğunun ilk üstesinden gelmemiz gerektiği şeklinde bir zihinsel şartlanmaya sahibiz. Çok fazla zihinsel engelimiz var. Aç olmasak bile aç hissediyoruz.
Peki keto testinin bununla ne ilgisi var? Aslında ketonlarınızı test ediyorsanız, gerçekten aç olup olmadığınızı söyleyecektir. Ve glikozunuzu test ediyorsanız, gerçekten hipoglisemik olup olmadığınızı anlayabilir. Gerçekten böyle mi hissediyorsun yoksa sadece aklın sana oyun oynuyor çünkü belirli bir zamanda yemek yemeye alışkınsın? Gerçekten aç olup olmadığınızı veya zihinsel olarak aç olup olmadığınızı gerçekten belirlemeye çalışıyorsunuz. Sadece kan keton seviyenize bakabilirsiniz ve keton seviyeleriniz yeterince yüksekse, biraz yakıtınız olduğunu bilirsiniz. Ve biraz daha aşağıya bakıyorsanız, gerçekten aç olabileceğinizi bilirsiniz. Gerçekten aç olup olmadığınıza dair size biraz daha fazla gösterge verecek.
Fizyolojik Etkileri Nelerdir?
Sonra daha fizyolojik etkilere geçiyoruz çünkü evet, oruç tutmanın fiziksel beden üzerinde bir etkisi var. Aynısı teste gelince de geçerlidir, artık vücudunuzun gerçekten depolanmış vücut yağınızı yakıt kaynağı olarak kullanıp kullanmadığını anlayabilirsiniz. Bu gerçekten güçlü ve motive edici. Siz oruç tutarken bir oruç döneminden geçtiğinizde keton ölçer Vücudunuzun aslında ketonları ve yağı yakıt kaynağı olarak kullandığını, hiçbir şeyin daha motive edici olmadığını görüyorsunuz. Şimdi, sizin #8217'nin boşa gitmediğinizi, #8217'nin tüm kıymetli kaslarınızı yakmadığınızı, aslında #8217'nin vücut yağını yaktığınızı ve vücudunuzun optimal bir keton aralığına girdiğini fark ediyorsunuz.
Gerçekten aralıklı oruç tutmak, ketonların gücünden yararlanmanın harika bir yoludur. Ancak orucunuzdan en iyi şekilde yararlandığınızı söylemenin tek yolu, test yapmaktır. Aralıklı oruç tutmayı deniyorsanız, gün boyunca birkaç kez test etmenizi tavsiye ederim. Size gün boyunca zirveler ve vadiler hakkında çok şey anlatacak ve aynı zamanda doğru yapıp yapmadığınızı da söyleyecek. Ketoziden en iyi şekilde yararlanmak ve şimdi aralıklı oruç rejiminizden en iyi şekilde yararlanmak için Keto-Mojo ile her zaman burada kilitli tuttuğunuzdan emin olun.