- Beslenme
Sebzelerle kavrulmuş sığır eti, besin açısından zengin tek kapta yemek yapar. Doymuş yağlarla ilişkili potansiyel sağlık sorunları, kızartılmış sığır eti de dahil olmak üzere kırmızı etlerden kaçınılması veya en azından kısıtlanması gereken bir seçeneğe dönüşmüştür. Günlük kalori ve yağ hedeflerinde kaldığınız sürece, diyetinizin bir parçası olabilir.
Süt ürünleri B12 seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. B12 vitamini çeşitli gıdalarda bulunmasına rağmen, MayoClinic.com'a göre, bazı insanlar yaşlı erişkinler, insan immün yetmezlik virüsü olan vejeteryenler de dahil olmak üzere bir B12 eksikliği ve anemisi geliştirmede artışa sahiptir. Bir B12 eksikliğinin neden olduğu aneminin semptomları arasında yorgunluk, nefes darlığı, soluk cilt, konsantrasyon sorunları ve hatta sinir hasarı sayılabilir.
Donanma fasulyeleri, porsiyon başına K vitamininin yaklaşık% 1'ini içerir. Amerikalı yetişkinlerin yarısından daha azı günlük K vitamini miktarını günlük olarak tüketmektedir, 2005 yılında yayınlanan bir Tarımsal Araştırma Hizmeti çalışmasını rapor etmiştir. Çeşitli fizyolojik sistemlerin işlevini desteklemek ve gelecekteki sağlık problemlerinin gelişmesini önlemek için yeterli K vitamini alımı gereklidir..
K vitamini eksikliği, arteriyel kalsifikasyonu artırabilir ve kalbe giden kan akışını azaltabilir. Arterlerin kalsifikasyonu veya "atardamarların sertleşmesi", kardiyovasküler hastalık ve diğer pek çok yaşa bağlı hastalık ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Yıllar boyunca, K vitamininin sadece normal kan pıhtılaşması için gerekli olduğu düşünülmüştür.
Yoğurt, çeşitli sağlık yararları sunar. İnekler, keçiler ve koyunlar evcilleştirildikleri sürece insanlar, yoğurt olarak bilinen tanıdık ekşi, muhallebi benzeri bir ürün oluşturmak için bakterileri fermente ederek sütlerini koruyorlar. Hafif, hoş kokulu lezzeti onu birçok modern diyette temel kılar.
Psilyum zenginleştirici tahıl tüketerek psilyum alımınızı arttırabilirsiniz. Plantago ovata bitkisi, Hindistan'a özgü bir çalı gibi bir bitkidir. Her bitki, lif bakımından zengin bir kabukla kaplı binlerce küçük tohum üretir. Bu kabuklar, çeşitli ticari, yığın oluşturan laksatiflerde ana bileşen olan kabuklardan hasat edilen çözünür bir lif olan psilyum kaynağıdır.
Ekmek daha fazla B-3 vitamini içerir, fakat bagelden daha az lif ve demir içerir. Simit ve ekmek, diyetinizde benzer bir niş oluşturuyor - hem tahıl öğütme grubunun bir parçasını oluşturuyorlar hem de ABD Tarım Bakanlığı yönetmelikleri uyarınca günlük olarak önerilen 6 ila 7 ons taneciği tüketmenize yardımcı oluyorlar. Her büyük simit, iki dilim ekmek için 2 ons'a kıyasla, 4 ons taneciğe eşittir.
Soda senin kemiklerine zarar veriyor olabilir. Akşam yemeği yiyen bir gazoz ya da öğleden sonra bir pick-me-up olarak cazip olabilirken, düzenli soda tüketimi kemiklerinizde bir ücret alabilir. Bununla birlikte, seçtiğiniz soda türü ve kendi fizyolojiniz, kemik mineral yoğunluğunu kaybedip kaybetmediğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. VIEWPORT_WIDTH = belge var.
Mümkün olduğunda, beyaz pirinç üzerine kahverengi pirinç seçin. Karbonhidratların “iyi” veya “kötü” olup olmadığına bakılmaksızın, hepsi gram başına 4 kalori sağlar. Bununla birlikte, iyi karbonhidratlar besin maddeleri ile doldurulurken, sağlığınıza fayda sağlayabilir ve tokluğu artırabilir, kötü karbonhidratlar genellikle yoktur. Aslında, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin bir 2010 baskısında yayınlanan bir çalışma, çok fazla rafine karbonhidrat veya kötü karbonhidrat tüketmenin kalp hastalığı riskini, hatta muhtemelen doymuş yağdan daha fazla olabileceğini bildirmektedir.
Kelp, diğer yosunlara kıyasla daha fazla kalsiyum içerir, ancak daha az protein içerir. Henüz ortalama Amerikan diyetinde zımba yapamazlar, ancak deniz yosunları - çeşitli renk ve lezzetlerde bulunan deniz sebzeleri - çok fazla besin değeri sunar. Bazen kombu adı verilen Kelp, sağlık gıda mağazalarında, Asya marketlerinde ve bazı düzenli marketlerde satın alabileceğiniz daha geniş çaplı deniz yosunu çeşitlerinden biridir.
Lactobacillus bulgaricus genellikle yoğurt için bir başlangıç kültürü olarak kullanılır. Lactobacillus bulgaricus veya L. bulgaricus, normalde bağırsak sisteminizde bulunan bir bakteridir. “İyi” ya da “dost” tipi bir bakteri olarak düşünüldüğünde, zararlı bakterilerin gelişmesini engeller. İsviçre peyniri ve yoğurt gibi gıda ürünlerinde de bulunur.
Gıda etiketi üzerinde listelenen toplam karbonhidrat, şeker ve lif göreceksiniz. Karbonhidratlar, diyetinizde kısıtlamanız gereken bir şey değildir. Sindirim sırasında vücudunuzun ana yakıt kaynağı olan glukoza dönüşürler, bu da onları günlük kalorilerinizin önemli bir parçası haline getirir. Çünkü karbonhidratlar sisteminize güç sağlamak için çok önemlidir.
2018 Vitamin B-12 takviyeleri tablet, kapsül ve pastil olarak mevcuttur. Diyet Takviyeleri Ofisi, sağlıklı yetişkin erkek ve kadınların günlük olarak B-12 vitamini ihtiyacını, süt ürünleri, yumurtalar, vitamin takviyeli tahıllar, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve yağsız et içeren bir diyetle yerine getirmelerini tavsiye eder.
B12 vitamini, temel suda çözünen bir besindir. B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi, gıda metabolizması ve sinir sağlığı için önemli olan önemli bir besindir. Çoğu insan et, balık ve süt gibi gıda kaynaklarından yeterli miktarda B12 vitamini alsa da, bir eksikliğiniz varsa ek ücret isteyebilirsiniz.
Bir B12 vitamini enjeksiyonunu takiben advers reaksiyonlar meydana gelebilir. B12 vitamini veya siyanocobalamin, vücudun DNA yapması ve kırmızı kan hücreleri oluşturması gibi önemli işlevler için vücudun ihtiyacı olan bir besindir. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünler vital B12 vitamini içerir. Çoğu birey dengeli bir diyetle yeterli B12 vitamini alır.
Hayvan bazlı gıdalar B12 için en iyi kaynaklardır. B12 vitamini vücudunuzun düzenleyici işlevlerinde önemli bir rol oynayan önemli bir vitamindir. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 2.4 mikrogramdır. Hangi yiyeceklerin B12 vitamini içerdiğini bilmeniz, günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterli miktarda Vitamin almanızı sağlayabilir.