Bu makalede Bench Sit-Up nasıl yapılır?, nereyi çalıştırır? anlatıyoruz. Bench Sit-Up karın egzersizi hakkında daha detaylı bilgi için sayfayı ziyaret edin.
Egzersiz Açıklaması
- Bench Sit-Up Nasıl Yapılır? : Bir sehpa ayarlayın ve yere sırt üstü yatarak ayakları üzerine koyun.
- Ellerinizi ensede birleştirin. Bacaklar yere 90 derece açıda olmalıdır.
- Nefes vererek ve karın kaslarını kasarak gövdeyi bacaklara doğru yavaşça kaldırın.
- Sonra nefes alarak yavaşça ve kontrollü olarak gövdeyi yere indirin ve bu şekilde tekrarlara devam edin.
- Hareket boyunca karın kaslarının çalıştığından emin olun. Egzersizin yavaş yapılması daha etkili olacaktır.
Bench Sit-Up kaç tekrar yapılır?
Set ve tekrarlar : Bench Sit-Up 4 set ve 10-12 tekrar yapılır. Bu bizim size önerdiğimiz tekrar ve set sayısı . Siz çalıştığınız salon veya spor merkezindeki eğitmene veya antrenöre danışın. Size en doğru hareketi ve yapacağınız tekrarları boyunuzu ve kilonuzu yani sizi en iyi tanıyan hocanızın vereceğini unutmayın. Eğer danışabileceğiniz kimse yoksa burada verdiğimiz set ve tekrarı yapabilirsiniz.
Tavsiye edilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitirilir, verilen setleri’de tamamlayarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin. Not: Setler ve tekrarlar için eğitmene veya antrenöre danışın. Sizi yakından tanıyan kişi olarak en doğru kararı verecek olan odur).
Bench Sit-Up video izle
Bench Sit-Up Hangi Kasları Çalıştırır?
Karın Kaslarına Genel Bakış
|Karın kasları pek çok role hizmet eder; Solunumun yanı sıra, özellikle daha yüksek kimyasal dürtü seviyelerinde veya artan ekspiratuar akciğer hacimlerinde, öksürük, hapşırma ve kusma gibi koruyucu reflekslerden sorumludurlar veya bunlara katkıda bulunurlar, bunlar için gerekli olan yüksek karın içi basınçları oluştururlar. dışkılama ve doğum, postüral ayarlamalar sırasında aktiftir ve birçok türde seslendirmede önemli bir rol oynar. Bu yaygın müdahaleye rağmen, nadir istisnalar dışında, kontrolleri iki ana nedenden ötürü çok az ilgi gördü. Birincisi, anestezi uygulanmış ya da karnını kesmiş preparatların çoğunda, kısmen müstahzarın pozisyonu (yatar veya karın destekli yüzüstü) akciğer hacmini ve dolayısıyla aktivitelerini azalttığı için dinlenme sırasında nispeten etkisizdir. İkinci, diyaframı innerve eden frenik motonöronlardan farklı olarak, motonöronların belirli bir karın kasına tanımlanması zordur. Bel seviyesinde, belirli bir motonöron dört karın kasından herhangi birine zarar verebilir; torasik seviyede de interkostallara zarar verenler ile karışırlar. İki iç kas, iç eğik ve enine abdominis, kimyasal veya hacimle ilişkili tahrik artışına iki dış kas, rektus abdominis ve dış eğikten daha fazla yanıt verir; bu farklı duyarlılığın temeli bilinmemektedir. Torasik ve lomber seviyelerdeki segmental refleksler, alçalan dürtü olmadığında abdominal motonöronları harekete geçirmek için yeterlidir, ancak bu refleks etkilerinin temeli de bilinmemektedir. Nöroanatomik deneyler, çok daha fazla girdi ve çıktı göstermektedir. premotor nöronların bulunduğu beyin sapı bölgesi olan nükleus retroambigualis, tek başına solunum rolleriyle açıklanabilir. Bu diğer bağlantılar büyük olasılıkla solunum dışındaki faaliyetlere hizmet eder. Karın kaslarının çok işlevli rolleri üzerine yapılan son çalışmalara dayanarak yapılan araştırmalar, onların kontrolüne dair anlayışımızı geliştirmek için önemli bir umut vaat ediyor.|