Her zaman daha iyi seks, daha iyi bir orgazm veya daha iyi bir ilişki yaşayabileceğimizi duyuyoruz . Ama en derin arzularımızı ve en utanç verici sorularımızı gerçekten daha iyi anlayabileceğimizin nitty-cesedini ne kadar sıklıkla duyuyoruz? Bustle, detaylar konusunda bize yardımcı olmak için bir seks terapisti olan Vanessa Marin'e kaydoldu . Cinsiyet, cinsel yönelim veya soru sınırsızdır ve tüm sorular anonim kalacaktır. Şimdi, bu haftaki konu üzerine: bir ilişkide öfkenizi nasıl kontrol edeceğiniz.
S: “ Kirli savaşan bir ailede büyüdüm . İsim arama, pasif agresif şeyler, sessiz tedavi ve bazen vurmak vardı. Şimdi, partnerimle kavga ettiğimde, bazen kendimi aynı şekilde tepki gösteriyorum. Tetiklendiğimde ve sinirlendiğimde, kötü ya da savunmasız ya da agresif bir şey söylemeye yardım edemem. (Kayıt için, hiç bir zaman kötüye kullanmayan bir şey yapmadım .) Ama sonra kendimden sonra hep nefret ediyorum. Böyle davranmak istemiyorum. Kendimi gerçekten üzgün ya da kıskanç olduğum anda kendimi nasıl durdurabilirim - kendimi aynı kalıpları tekrarladığımı hissettiğim anda kendime söyleyebileceğim şeyler var mı? ”
C: Soru için teşekkürler. Her şeyden önce, eski davranış kalıplarını tekrarladığınızı bildiğinizden bile haberdar olmanız harika. Şu an kendine kızgın olduğunu biliyorum, ama davranışını tanımayı ve değiştirmek istediğin önemli. Bu gerçekten herhangi bir ilerlemeyi gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Öfke çok büyük bir konudur, ama kontrolünüzü öfkeniz üzerinde geliştirmenin birçok yolu vardır. Kendinizi şu an patlayan kendinizden korumak için 12 teknikler.
Desenlerinizi Anlayın
Öfke, kabul edilmesi zor bir duygudur, ama neden sizin için ortaya çıktığını öğrenecek çok şey var. Öfke geçmişine çoktan aşina gibisin. Bunun hakkında başka ne biliyorsun? Tetiklendiğinizi hissettiren belirli şeyler var mı? Örneğin, belki işinizden bahsederken gerçekten zor bir zamanınız var. Ya da aileniz hakkında konuşmanız sizi tetikliyor.
Kendinizi Başarı İçin Ayarlayın
Oradan, tetikleyicileri önlemek için atabileceğiniz herhangi bir önleyici adım olup olmadığını görün. Her zaman öfkenin ortaya çıkmasını engelleyemezsiniz, ancak zaman zaman bunu önleyebilirsiniz. Belki bu makaledeki bazı diğer teknikleri uygulayana kadar aileniz hakkında konuşmaya geçici bir yasak getirebilirsiniz. Ya da sizin ve eşinizin kıskançlıktan bahsetmek isteyebileceği her zaman, birbirinizi tepkilerinizi işlemek için daha fazla zaman vermek için e-posta ile yaparsınız.
Kendini yavaşlat
Şu anda daha iyi davranmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, görüşmelerinizi yavaşlatmaktır. Aşağı doğru. Öfkenin çabucak patlamasının bir yolu var, ama yavaşça ve dikkatli bir şekilde ihanet ederek geçişte kesebilirsin. Konuşmanızın normal konuşmanın hızının yarısında ilerlediğini varsayalım. Ya da, bir şey söylemeden önce, kendinizi 10'a sayın. İlk başta gerçekten aptalca hissedeceksiniz, ama sizi sakinleştirmenin uzun bir yolunu bulabilir.
nefes almak
Kendinizi yavaşlatmak ve sakinleşmek için bir başka iyi hile de nefesinize odaklanmaktır. Yavaşça derin nefes al, burnundan ve ağzından çık. Nefeslerini saymayı dene; Teneffüste beşe kadar say, beşe kadar bekle, sonra nefesin üzerine beşe kadar say. Solunum, o dövüş ya da uçuş reaksiyonunu yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Bir Mantra kullanın
Şu anda kendini kızdırmamak için söyleyebildiğin belli şeyler olup olmadığını sordun. Bu harika bir teknik! Sakin olduğunda, şu anda duymanız için güçlü olabilecek bir mantrayı düşünün. Şunun gibi bir şey deneyin:
- “Ailem gibi olmak istemiyorum.”
- “Bu benim ortağım, ailem değil.”
- “Ortağım benim takımımda.”
Şu an mantralarınızı hatırlamak zor olabilir, ancak kullandığınız zamanlar sizi izlerinizde durdurabilir.
Fiziksel Hatırlatıcı Kullan
Sakinleşmenize yardımcı olacak bir eşyayı giymeyi veya taşımayı da deneyebilirsiniz. Belki eşiniz size gerçekten sevdiğiniz bir kolye veya yüzük verdi. Şu anda bu öğelere dokunmak, eşinizin düşman olmadığını hatırlatmanın harika bir yolu olabilir. Ya da fiziksel nesneleri zihinsel dikkat dağıtıcı olarak kullanabilirsiniz. Bileğinize bir saç kravat veya lastik bant tutun ve öfkenizin yükseldiğini hissetmeye başladığınızda çırpın.
Bir kod sözcüğü ile gel
Ayrıca eşinize şu anda rahatlamak için yardım isteyebilirsiniz. Özel bir kod kelimesi ile veya ikiniz arasında bir şaka ile gelin ve partnerinizde “zaman aşımı” demek için şu an onu kullanmalısınız! Mizahların çok iyi bir yolu olabileceğinden, şakalar özellikle yararlı olabilir. yayılan öfke.
Zaman aşımı
Bir patlamaya tehlikeli bir şekilde yaklaştığınızı düşünüyorsanız, kendinizi zaman aşımına uğratın. Başka bir odaya gir ve on yavaş, derin nefes al. Mantralarınızı kendinize tekrarlayın. Bir yastık içine çığlık at. Sakinleşene kadar eşinize geri dönme.
Vücudunu hareket ettir
Öfke bizi gerçekten sıkışmış ve felç hissettirmek için bir yol var. Vücudunuzu fiziksel olarak hareket ettirerek bu hislerin üstesinden gelebilirsiniz. Odanın etrafında yürü. Bacaklarını salla. Gerçekten yoğun bir öfke için, bloğun etrafında hızlı bir sürat devam edin.
Onarma Odaklı
Niyetlerin ve çabaların mutlak iyiliği ile bile, hala berbat edip, demek istemediğin şeyler söyleyeceksin. Bir çift olarak yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri tamir üzerinde odaklanmak. Daha sonra özür dilemek ve tekrar bağlanmak için bir araya gelin. Tabii ki, iyi bir tamir size partnerinize zarar verici şeyler söylemeye devam etme lisansını vermez. Ama yine de içine girmek için iyi bir uygulama.
Öfkeniz İçin Daha Sağlıklı Satış Noktalarını Bulun
Öfkenizi şu anda durdurabilseniz bile, öfke hala orada olacak. Öfkenizi dışarı çıkarmanın başka, daha sağlıklı yollarını bulmalısın. Bir egzersiz programı başlatmayı veya kick boks gibi daha yoğun egzersizler yapmayı deneyin. Journal veya her gün 10 dakika meditasyon yapın.
Terapi Al
Bunun geldiğini biliyordun, değil mi? Bu makaleyi terapiye başvurmanızı tavsiye etmeden yaşayamam. Ebeveynlerimizin bizi hala yetişkinler olarak nasıl etkilediğini tanımanın sinir bozucu olduğunu biliyorum. Ama hayatın nasıl yürüdüğü sadece gerçek. Bütün ebeveynler çocuklarını ayrılmak için bir şeyler bırakıyor. Kendiniz ve öfkeniz hakkında çok şey öğrenebilir ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirsiniz. Ayrıca ilişkinizi düzeltmek ve daha etkili iletişim teknikleri öğrenmek için partnerinizle terapiye gidebilirsiniz.
Size iyi şanslar dileğiyle!