BCAA Nasıl Kullanılır : Kullanımı
BCAA supplementlerinin sağlık ve vücut için iyi olduğunu bilsek de, günde ne kadar BCAA dozajı gerektiğini bilmek de önemlidir. Bu supplement hakkında bazı şeyler iyidir ve buna ihtiyacımız var. Yine de, üzerinize aşırı doz uygulamamalısınız.
Erkekler ve kadınların kas gerginliğini azaltmak için BCAA supplementinin birçok faydalarından biri olan farklı gereksinimleri vardır. Neden BCAA’yı spor öncesi ve sonrası antrenmanda ihtiyacınız var? BCAA tarafından önerilen kullanımı ile ilgili bazı genel soruları yanıtlamak için buradayız.
İçerik Tablosu
- BCAA Ne Sıklıkta Kullanılır?
- Kilo Kaybı İçin BCAA Dozajı ve Kullanımı
- BCAA Ne Kadar İyi Çalışır?
- BCAA Nasıl Kullanılır?
BCAA Ne Sıklıkta Kullanılır?
Diğer ayrıntılara girmeden önce, BCAA’nın önerilen kullanımının standart tanımını ayarlayalım. Makalede ilerlerken, kombinasyonunuzu seçebilirsiniz, ancak belirtilen sınırlar içinde tüketilmesi önemlidir.
Tek dozaj BCAA herhangi bir zamanda 5-10 gram olarak kullanılır. Egzersiz rejiminize bağlı olarak, BCAA günlük dozunuza karar verebilirsiniz. Sonuca atlamadan önce dikkate alınması gereken çok sayıda faktör vardır – BCAA, fitness ve sağlık hedefleri için önemlidir.
Kadınlar İçin BCAA Kullanımı
Normal bir spor yapan kadınlar, günde 3-5 grama sadık kalmalıdır. Başka bir deyişle, günde bir veya iki kez BCAA alabilirler. Eğer sıkı bir eğitim yapıyorsanız, BCAA günlük dozajınız daha yüksektir. Günde günde 12 gram alabilir ve alımınızın günde 4-5’e bölünmesini sağlayabilirsiniz.
Erkekler İçin BCAA Kullanımı
Erkekler için önerilen BCAA kullanımı günde 15-20 gram olabilir. Yorucu bir şekilde egzersiz yapmıyorsanız, günde iki kez BCAA dozuna sadık kalabilirsiniz. Aynı şekilde, yoğun bir spor salonu yaşamınız varsa, günde BCAA dozunuzu günde 6 gramdan 6-8’e çıkartabilirsiniz.
BCAA Ne Zaman Kullanılır?
Şimdi en önemli sorunun cevabı, BCAA ne zaman kullanılır olduğudur? BCAA’yı almak için en uygun zaman egzersizinize yakın zamandır. Egzersizden önce 6-8 gram aldığınızdan emin olun. Protein veya karbonhidrat ile eşleştirin. Kas yıkımını önlemek ve daha hızlı kas iyileşmesi için egzersiz yaptıktan sonra alabilirsiniz.
BCAA kullanmak için en iyi zaman: Egzersiz öncesi ve sonrası kullanımı en iyi zaman olarak kabul edilir.
Egzersiz Sırasında BCAA Nasıl Kullanılır?
Sadece ve sadece yoğun kas eğitimi yapıyorsanız, lösini (yaklaşık 4 gram) almayı tercih edebilirsiniz. 6-8 gram BCAA’ya eşdeğerdir. Seansınızdan 1 saat sonra BCAA dozunu almanız, ideal olarak protein veya karbonhidrat ile eşleştirmeniz gerekir.
Ancak, daha önce de söylendiği gibi, BCAA günlük dozajı için bir kural yoktur. Bu makalenin bir sonraki bölümünde tartıştığımız tam olarak sizin amacınıza bağlıdır.
Kilo Kaybı İçin BCAA Dozajı ve Kullanımı
BCAA kilo kaybı için çalışabilir, çünkü açlığı kesebilir ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Kilo kaybı tek hedefiniz ise 4-6 gram servis başına önerilen BCAA dozajıdır.
Kilo Kaybı İçin BCAA Nasıl Kullanılır ?
Antrenmana başlamadan önce BCAA supplementini 30-40 dakika önce alınız. Ayrıca, BCAA supplementi kas gücünüzü artırır ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. Lösin supplementine ihtiyaç duymamanıza rağmen, yüksek oranda Lösin içeren bir BCAA markasını deneyebilirsiniz
Vücut Geliştirme İçin BCAA Dozajı ve Kullanımı
Lösin, BCAA’ların en güçlüsüdür. İdeal günlük Lösin dozajı, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 16 mg’dır. Kahverengi pirinç, buğday, fasulye, fındık gibi protein diyetiniz iyi bir Lösin kaynağıdır.
İzolösin, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 10 mg oranında tüketilebilir. Tavuk, balık, badem, yumurta, iyi İzolösin kaynağıdır.
Valin, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 16 mg olmalıdır. Süt ürünleri, soya, yer fıstığı iyi Valin kaynağıdır.
BCAA Ne Kadar İyi Çalışır?
BCAA supplementleri vücudunuzda kolayca emilir. Kaslarınıza hızla ulaşır ve kan akışınızdaki BCAA seviyelerini hızla artırır. Sonuç olarak, kas kaybını azaltarak ve kas gelişimini artırarak, egzersiz öncesi yardım olarak kullanıldığında iyi bir etkiye sahiptir.
BCAA önerilen dozajı, daha iyi egzersiz performansı ve kas güçlendirmesi için Whey protein ile eşlik edilmelidir. Whey protein, içeriği izole etmek için konsantre 80: 20 oranında olmalıdır. Whey protein içinde izole BCAA içeriği içerir, ancak bu, verimli sonuçlar için düzenli BCAA dozajınızı almanızı engellememelidir.
BCAA Nasıl Kullanılır?
Ortalama BCAA günlük dozajlayıcı servisi 5 gramdır. BCAA supplementinin, 2: 1: 1 oranındaki doğru orandaki 3 gr lösin, 1 gr İzolösin ve 1 gr Valin olması önemlidir. Bu egzersizden önce ideal BCAA oranlarıdır.
Yoğun egzersizler için BCAA supplemeti 3: 1: 1 oranında ve daha fazla lösinile alabilirsiniz. Protein sentezini başlatmak için antreman sonrası için bu BCAA dozunu koruyun.
Hatırlanması gereken önemli bir şey-BCAA kolayca çözülemez. Vücudunuzu bu supplement ile birlikte yapılması gerekenler için aşağıdaki yolu öneririz.
BCAA tozunu olabildiğince fazla sıvı ile karıştırmayı deneyin. Bu şekilde 10-12 yudum arası 1-2 çay kaşığı (toz) tüketeceğinizden emin olabilirsiniz.
- Daha iyi bir tat vermek için limonata da kullanabilirsiniz.
- Bcaa’ya 2 çorba kaşığı proteinde ekleyebilirsiniz.
Orijinal bir BCAA supplementi almadan önce kendinize eğitin. Ürünün teknik özelliklerini anlamak için ilgili marka hakkında kullanıcı yorumlarını okuyun ve seçeneklerinizi dikkatlice değerlendirin.