Son yıllarda uyku bozukluklarının görülme oranı artıyor ve bu durum özellikle obezite ile ilgili. Obez olmasanız da sağlıksız beslenme, uyku bozukluklarını beraberinde getiriyor. Şu önerilere bir göz atın.
- Kafeinli içecekleri uykudan 6-7 saat önce kesin, yerine suyu tercih edin.
- Aşırı şeker ve saf karbonhidrat da kan şekerinin ani yükselmesine ve düşmesine yol açıp uykusuzluk yapabilmektedir. Bu nedenle akşamları tatlı isteğini meyveyle gidermeye çalışın.
- Geç saatlerde aşırı protein alımından kaçınmak gerekir.
- Aşırı tuz kan basıncını artırıp dinlenmemiz için gerekli düşük kan basıncını önler.
- Kalsiyum sinir sistemini yatıştırmaya yardımcıdır. Süt ve ürünleri, badem, somon, ıspanak, marul ve kurutulmuş meyveler kalsiyum kaynağıdır. Akşam yemekten sonra tatlı yerine meyve veya 1 fincan tarçın ilave edilmiş süt için.
- Spor sonrası yatmaya 2 saat kala küçük bir kase yoğurt ve yanında yarım muz yiyin.
Uykusuzluk çekiyor musunuz?