Sırt ağrısı, Sırtın ve omurganın aşırı kullanımı veya yaşlanma ile ilişkili kademeli değişiklikler ile ilişkili mekanik bozukluklardan kaynaklanır. Sırt ağrısı, sürekli bir ağrıdan, ani ve yoğun bir ağrıya kadar değişebilir.
Akut sırt ağrısı, aniden ortaya çıkar ve genellikle birkaç gün veya hafta sürer. Sırt ağrısı üç aydan fazla sürdüğü zaman kroniktir.Sırt ağrısının çoğu kendiliğinden kaybolur, ancak biraz zaman alabilir. Over-the-counter ağrı kesiciler ve dinlenme yardımcı olabilir. Ancak, bir veya iki günden fazla yatakta kalmak, onu daha da kötüleştirebilir.
Sırt ağrısı tedavisi, ona neyin sebep olduğunu ve ne tür bir ağrınız olduğuna bağlıdır. Soğuk veya sıcak kompresler, egzersiz, ilaçlar, enjeksiyonlar, tamamlayıcı tedaviler ve bazen de ameliyatı içerebilir.
Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?
- Sertliği ve sürekli sırt ağrısını hafifleten soğuk veya sıcak kompresler kullanın. Isı, kan damarlarını sırtındaki kan akışını arttırmak ve kas spazmlarını azaltmak için genişletir. Soğuk iltihabı azaltabilir ve yoğun acıyı hafifletebilir.
Kronik sırt ağrısını rahatlatacak ve tekrar sahip olma riskini azaltabilecek egzersiz. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bazı alıştırmalar şöyle olabilir:
- Dönüşler, kaslar sırt ve kalça germe, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmak ve mide kasları ve kalça güçlendirmek için ileri eğimler.
- Uzatmalar, mide üzerine uzanırken bacakları veya gövdeyi kaldırmak gibi geriye doğru eğilimler. Bu egzersizler, vücudun bir bölgesinden diğerine geçen ağrıyı hafifletebilir ve omurgaya destek veren kasları güçlendirebilir.
- Germe, kasların ve arkadaki diğer yumuşak dokuların genişlemesini artırır. Bu alıştırmalar, sertliği azaltır ve hareket aralığını arttırır.
- Hızlı yürüyüş ve yüzme gibi kalp atışlarınızı daha hızlı yapan aerobik egzersizler. Aerobik dans ve kürek çekme gibi hızlı bir şekilde öne eğilme veya eğilme gerektiren egzersizler yapmaktan kaçının.
- Omurga güçlü tutacak kalsiyum ve D vitamini içeren uygun bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet, sırtın gerilmesini önlemek için kilo kontrolüne de yardımcı olur.
Akut sırt ağrısı (kısa süreli) genellikle tedavi olmaksızın rahatlar. Bu tür ağrıları tedavi etmek için egzersiz ve cerrahi genellikle kullanılmaz. Bununla birlikte, ağrıyı azaltırken atabileceğiniz bazı adımlar vardır:
- Ağrıyı hafifletmek için asetaminofen, aspirin veya ibuprofen alın.
- Kalkın ve ağrıyı hafifletmek için harekete geçin ve düzenli aktivitelerinizi daha çabuk sürdürün.
- Kronik (uzun süreli) sırt ağrısı genellikle ilk olarak ameliyat yapılmadan tedavi edilir.
Ameliyat Gerektirmeyen Tedaviler
- Sertliği ve sürekli sırt ağrısını hafifletebilen sıcak veya soğuk kompresler.
- Kronik ağrının hafifletilmesine ve nüks riskinin azaltılmasına yardımcı olabilecek egzersizler . Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Kronik sırt ağrısını tedavi etmek için reçeteli veya reçetesiz ilaçlar.
- Ağızdan alınan veya cilde uygulanan analjezikler. Bazı örnekler asetaminofen ve aspirindir.
- Ağrıyı hafifleten ve iltihaplanmayı azaltan steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) 2 . Bunlar arasında ibuprofen, ketoprofen ve sodyum naproksen bulunur.
- Kas gevşeticileri ve bazı antidepresanlar, bazı kronik bel ağrısı tipleri için reçete edilebilir.
- Doktorunuz ağrıyı azaltmak için steroid veya ağrı kesiciler enjeksiyonu önerebilir.
Sırt ağrısında, uzun bir süre dinlenmek ve aktiviteden uzak durmanız gerektiğidir. Aslında, doktorlar yatak istirahati önermiyor.
Sırt Ağrısı İçin Egzersizler
Egzersiz sayesinde şunları yapabilirsiniz:
- Duruşunuzu geliştirin
- Sırtınızı, karnınızı güçlendirin ve esnekliği artırın
- Kilo kaybetmek
Tam bir egzersiz programı, yürüyüş yapmak, yüzmek veya sabit bir bisiklet sürmek gibi aerobik aktiviteleri kapsamalıdır. Ayrıca germe ve kuvvetlendirme eğitimini de içermelidir. Doktor veya fizyoterapistin talimatlarına uyun.
Nazik kardiyovasküler eğitim ile başlayın. Yürümek, sabit bir bisiklete binmek (uzanmamak) ve yüzmek mükemmel örneklerdir. Bu aerobik aktiviteler, arkaya dolaşımın iyileştirilmesine ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca midedeki ve sırttaki kasları güçlendirirler.
Uzun vadede germe ve kuvvetlendirme egzersizleri önemlidir. Bu egzersizlerin bir yaralanmadan sonra çok erken başlamasının acıları daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Karın kaslarını güçlendirmek sırtınızın gerginliğini azaltabilir. Bir fizyoterapist, ne zaman germeye ve egzersizleri güçlendirmeye ve bunları nasıl yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
Sırt ağrısını ve aktiviteyi nasıl yöneteceğinize dair bazı ipuçları:
- Normal fiziksel aktiviteyi sadece ilk birkaç gün içinde askıya alın. Bu, ağrı bölgelerindeki semptomların sakinleşmesine ve herhangi bir şişliğin (iltihaplanma) azaltılmasına yardımcı olur.
- Ağrının bulunduğu bölgeye ısı veya buz uygulayın. İlk 48 ila 72 saat arasında buz kullanın, ardından ısıyı kullanın.
- İbuprofen (Advil, Motrin IB) veya parasetamol (Tylenol) gibi reçetesiz ağrı kesiciler alın.
- Ayaklarınız arasında bir yastıkla ya da cenaze pozisyonunda uyuyun. Genellikle sırtınızda uyuyorsanız, basıncı hafifletmek için dizlerinin altına bir yastık veya rulo havlu koyun.
- Ağrının ortaya çıkmasından sonraki ilk 6 hafta boyunca ağır nesnelerin kaldırılmasını veya sırtınızı döndürmeyi içeren aktiviteler YAPMAYIN.
- Ağrı başladıktan hemen sonraki günlerde egzersiz yapmayın. 2 ila 3 hafta sonra tekrar yavaşça egzersiz yapmaya başlayın. Bir fizyoterapist size hangi egzersizlerin uygun olduğunu öğretebilir.