Multipl skleroz ile yaşamanın zor olabileceğine şüphe yok, ancak diyet ve yaşam tarzındaki küçük değişiklikler bile yardımcı olabilir - özellikle teşhisten sonraki erken aşamalarda.
Bir haber alıyorum multipl skleroz (MS) teşhis inanılmaz derecede zordur. Daha sonra, durumunuzu ve günlük yaşamınızı iyileştirmek için hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini düşünmek zor olabilir.
Durumumun ilerlemesini yavaşlatmak için mevcut yaşam tarzı alışkanlıklarımdan vazgeçmek zorunda mıyım? Bunu başarmak için tam olarak neyden vazgeçmem gerekiyor?
MS ile yaşamayı kendim ve sevdiklerim için nasıl kolaylaştırabilirim?
Başlamanın en iyi yolu, büyük olanlara odaklanmak yerine küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır; bu, bunaltıcı olabilir ve anksiyeteye yol açabilir - kaçınılması gereken bir şey.
Aşağıda, MS ile yaşamın ilk aşamalarını daha kolay ve biraz daha rahat hale getirmeye yardımcı olacak birkaç ipucu bulunmaktadır.
Kendinize bakmanın en iyi yollarından biri diyettir.
Birçok insanHANIM glüten ve süt ürünlerinden kaçınmayı seçin ve bol miktarda meyve ve sebze yemeye odaklanın. Bazıları glüten, süt ürünleri ve tahılların MS semptomları daha da kötüsü. Önemli bir şikayet, yorgunluk seviyelerindeki artıştır.
Çok sayıda MS diyet seçeneği mevcut olsa da - Swank diyet için En iyi bahis diyeti - şu yiyeceklerden kaçınarak beslenme planınızı basit tutabilirsiniz:
Başlangıçta tüm bu yiyecekleri bırakmanız gerekmese de, glüten veya süt ürünlerini keserek yavaşça başlayın ve bu yiyecekleri çıkarmanın semptomlarınızı nasıl etkilediğini görün.
Örneğin, glüten yememek yorgunluk seviyenizi artırmıyor veya size daha fazla enerji sağlamıyor mu? Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz. Bunun için en iyi olana karar vermeniz gerekecek.
Son olarak, günde en az 64 ons olmak üzere bol miktarda su içmek isteyeceksiniz. Bu çok gibi görünse de, su alımınızı artırmanın kolay bir yolu, yeniden doldurulabilir bir su şişesini taşımak ve boşaldığında yeniden doldurmaya devam etmektir. Ayrıca bir su alımı uygulaması telefonunuzda tüketimi izlemenize yardımcı olur.
Kişiliğinize bağlı olarak, egzersiz yapma düşüncesine sarılabilir veya çığlık atabilirsiniz - ancak egzersizin 3 mil koşması veya yerel spor salonunuzda zorlu bir CrossFit dersine katlanması gerekmez. Çok basit olabilir.
Enerjiniz olduğunu hissettiğiniz günlerde, yürüyüşe çıkın, bahçenize gidin veya yoga yapın. Bunların hepsi aktif olmanın harika yolları.
Bu egzersizleri yaparken yalnız kalmak istemiyorsanız, her zaman arkadaşlarınızı veya ailenizi davet edebilirsiniz. İyi bir gün geçirirken en az 15 dakika egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
O kadar da iyi olmayan bir gün geçiriyorsanız - semptomların üstesinden gelinemeyecek kadar fazlaysa ve egzersiz söz konusu değilse - bazı basit şeyler yapmayı deneyin, yatakta hafif uzanıyorveya oturarak egzersiz yapmayı deneyin.
Semptomlarınızı kötüleştirebileceği için kendinizi çok fazla zorlamayın. Nasıl hissettiğine bağlı olarak bu egzersizleri 5 veya 10 dakika ile sınırla.
MS ile yaşam tahmin edilemez olabilir. İyi ve kötü günleriniz olacak. Ne olacağını tahmin edemezken Yapabilmek günlerinizi önceden planlayın.
İleriye dönük planlama, haftalık veya aylık bir program belirleyerek başlayabilir. Yapabilirsin:
Seçeneğiniz varsa, randevuları aynı şekilde planlamayı deneyin gün haftanın da. Bu şekilde, ne zaman ve nerede olmanız gerektiği konusunda bunalmadan veya kafanız karışmadan tahmin edebilir ve bir rutine girebilirsiniz.
Ayrıca aklınıza takılan soruları da hazırlayabilirsiniz. MS tedavisi veya semptomlarınız.
MS sizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olabilir. Bununla mücadele etmenin en iyi yollarından biri dinlenmek ve rahatlamaktır.
Gevşemek ve dinlenmek için günün bir bölümünü planlayın. İhtiyaçlarınıza en uygun zamanı seçebilirsiniz. Bazı insanlar öğleden sonra kestirirken, diğerleri kendilerine bir saat ayırıp sessizlik içinde geçirebilir.
Sosyal bir etkinlik için önceden planlama yapmak neredeyse bir düğün planlamak gibidir: Kendinizi nasıl hissettiğinizi hesaba katarak herkesi bir araya getirmek için en iyi zamanı seçmeniz gerekir.
Sosyal toplantıları planlamanın basit bir yolu, önceden bir tarih seçmek ve vücudunuzun olaya daha yakından nasıl tepki verdiğine çok dikkat etmektir. Arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin. İptal etmeniz gerekirse kendinizi kötü hissetmeyin.
Diğer bir seçenek de evinizde bir etkinlik düzenlemek ve arkadaşlarınızdan yiyecek ve içecek getirmelerini istemektir. Fazla hazırlık yapmanıza gerek kalmadan enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olur.
MS ile yaşamak zor ve zor olabilir. Yeni durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmak için bir zamanlar sevdiğiniz her şeyden vazgeçmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Ancak durum bu değil.
Yukarıdaki değişiklikler size bugün ve gelecekte yardımcı olabilir. Bunların, durumunuzu ve semptomlarını yönetmeye yardımcı olmanın ve sahip olmak istediğiniz yaşam tarzını izlemenize yardımcı olacak birkaç basit yol olduğunu unutmayın.