Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısı nedenleri nedir? Sınav kaygısı nasıl aşılır? Sınav kaygısı nasıl önlenir? Sınav kaygısı nasıl yenilir tedavisi nedir? Sınav kaygısı nasıl yok edilir? Sınav kaygısı olan öğrenciye nasıl yaklaşılır? Tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim.
Stres iyi bir şey olacak şekilde tasarlanmıştır. İnsan performansının üst kademelerine izin verir. Bu yararlı strese “eustress” diyoruz. Bu stres düzeyinin zıttı olan sıkıntı hissi olan kaygı bozukluğudur. Bir şeylerin yanlış olduğu, bizim başarısız olduğumuz hissiyle karşılaşırız. Neden endişelendiğimizi merak ediyoruz ve bu bizi daha çok endişelendiriyor. Ve zihnimizin %90’ı bu olumsuz duygular üzerinde durduğunda, eldeki göreve odaklanmak için fazla enerjimiz kalmaz.
Sınav kaygısı, sınavdan önce biraz gergin hissetmekten daha fazlasıdır.
Sınav kaygısı ile mücadele eden öğrenciler için, sınav öncesi bir miktar sinirlilik, performansı olumsuz yönde etkileyebilecek, zayıflatıcı endişe, korku ve korku duygularına dönüşür. Sınav kaygısını öğrenci olmanın bir parçası olarak görmek çok kolay. Bununla birlikte, kontrolsüz bırakılırsa, sınav kaygısının etkileri öğrenciler üzerinde çok etkili olabilir.
Kendilerinden beklentileri yüksek olan veya mükemmeliyetçi olan öğrencilerin sınav kaygısı yaşamaları muhtemeldir. Bu öğrenciler kendilerine çok fazla baskı uygulama eğilimindedir ve hatalarla başa çıkmakta zorlanırlar. Bu durum, öğrencilerin test sırasında kolayca bunalmasına ve zihinlerinin donmasına neden olabilir.
Bir sınava uygun şekilde hazırlanmayan öğrencilerin de sınav kaygısı yaşamaları olasıdır. Bu genellikle öğrencinin çalışmayı çok uzun süre ertelemesi veya materyali anlamaması nedeniyle olur. Bu, teste girme zamanı geldiğinde düşük güvene yol açabilir. Ve öğrenciler başarısız olacaklarını düşünerek bir teste girdiklerinde, bu onun gerçekten olmasına yol açabilir.
Bu günlerde ebeveynler, çocuklarının her şeyde mükemmel olduğunu görmek için aşırı derecede istekli oluyorlar. Öyle ya, yıllardan beri ilkokul, orta okul sıralarından sonra, şimdi sıra lise ve üniversite tercihi yapmaya geldi. Ne yazık ki, çocuklarımızın geleceğini “garantilemek” isteğinde oluyoruz. İyi bir eğitim alsın, kendisini kurtarsın, kimseye muhtaç olmadan yaşamını dilediği gibi yönetsin istiyoruz. Bir anne baba daha ne ister ki? Lakin tüm bu yaklaşımlar için çocuğumuz hazır mı?
Henüz 13 yaşındaki ergenliğinin zirvesindeki genç, aslında ona kalsa bu yaşlarını nasıl geçirmek isterdi? Düşünsenize 13 yaş! Yaşam dolu, heyecan dolu, yeniliklerle dolu bir dönem başlıyor çocuğumuz için. O koşup oynayıp, hoplayıp zıplamak isterken, ondan beklentimiz şöyle oluyor:
LGS sınavı var! Gezme, tozma, otur ders çalış!
Daha 13 yaşındaki bir çocuk için anlaması ne kadar da imkansız bir durumdayız. Eskiden böyle değildi. 1983 senesinde ilkokul 5. sınıfı bitiriyordum. Bizim zamanımızda ilkokul 5 yıl sürüyordu. Ardından devam edilecek olan orta okul seçimi için sınavlar yapılıyordu. Anadolu lisesi sınavları ile Cağaloğlu Anadolu Lisesi’nde okumaya hak kazanmıştım. Ne garip kelime, hak etmek. O okulda eğitim görmeyi hak etmiştim. Bir sınavla buna karar vermişlerdi. Hani 5 yıl boyunca ilkokul süresince ne yaptığım hiç önemli değildi. O sınav günü karnın mı ağrır, miden mi bulanır? Bunların hepsini yok sayan bir sistem taaa o yıllarda vardı.
Peki, sınav kaygısı nasıl giderilir? Lakin, eğitim sınav sisteminin geçmiş yıllarda bir artı avantajı vardı. Öğrencileri sınav ile bilgi düzeylerine göre kategorize ediyordu. Ve bunu henüz 10 yaşındayken yapıyordu. Yani 5. sınıf sonunda, henüz çocuk ergenliğe girmemişken. Henüz çocuk olan o yılların 5. sınıf öğrencisine, oturup ders çalışmasını, test çözmesini söylemek daha kolaydı. ne de olsa adı üstünde: çocuk! Oysa bugün 8. sınıf sonunda gerçekleşen LGS sınavı, tam da çocuklarımızın ergenlik dönemlerinin tepe noktasında yapılıyor. Ne yazık!
Elimizde olmadan ebeveyn beklentisi, çocuğa akademik performans veya başka herhangi bir faaliyette daha yüksek hedefler alması için baskı uygular. Ebeveynler kimi zaman dırdır edip, tavsiye vermeyi seçiyorlar. Hatta istemeden de olsa sonuçlarla ilgili konuştukça, çocuğunuzun kaygıları artıracaktır. Çocuğunuzu daha fazla strese sokacaktır. Öğrencilerin bu dönemde ortaya çıkan strese tepkileri de farklı olur. Zaman zaman, sınavların baskısı bir çocuğu aşırı adımlar atmaya yöneltebilir. Bazen de tam tersi, artan stres düzeyi, kontrol edilemez noktaya çıkabilir.
Kız çocuklar, erkek çocuklara göre strese karşı daha hassastırlar.
sınav kaygısı nasıl giderilir? Çocuklar ve gençler, ifade edemedikleri ve çatışmalarını çözmekte güçlük çektikleri farklı türden duygusal acılar yaşarlar. Her çocuk farklıdır ve zor durumlarla başa çıkma yeteneği de farklıdır. Aşırı adımlar atmayı düşünen bir genç, aşırı derecede endişeli, dehşete düşmüş ve olumsuz düşüncelerden perişan hissediyor olabilir.
Öğrencide sınav kaygısı nasıl giderilir? Hapsolmuş, kafası karışmış, utanmış, güçsüz ve umutsuz hissedebilirler. Bu tür duygu ve düşünceler çocukların zihnini sararken, “duygusal ıstırap” olarak adlandırdıkları dayanılmaz, tahammül edilemez duygularından kaçma konusunda çaresiz kalırlar. Kapana kısılmış hissederler ve düşünceleriyle başa çıkamazlar ve çözüm arayamazlar. Duygusal acının yoğunluğu, düşünce süreçlerini ya bozar ya da renklendirir ve olumlu düşünmelerine engel olur. Buna karşılık, bu tür düşünceler onların destek aramasını da engeller.
Stres altındaki çocuklar, çatışan durumlarla baş edemedikleri için üzgün, yalnız veya depresif hale gelirler. Kendi hayal kırıklıklarını ele almakta güçlük çekiyor olabilirler ve bu yüzden bunalmış hissedebilirler. Bazen çocuklar, bazı yaşam olayları veya istismar, alkol ve / veya diğer madde bağımlılığı nedeniyle aşırı suçluluk veya utanç duygularına sahiptir. Ayrıca okuldan çekilebilir ve akademisyenlere ilgisizlik gösterebilir veya internet faaliyetleriyle ilgilenmeye başlayabilirler.
Ders çalıştıkça artan sınav kaygısı nasıl giderilir? Sıklıkla depresif gençler değersizlik hissedebilir ve ifade edebilir. Belirli bir çocuk aşırı başarılı olmuşsa, o zaman notların düşmesi ve okul ödeviyle ilgili hayal kırıklığı, çocuğu eleştiriye, reddedilmeye ve başarısızlığa karşı savunmasız hale getirebilir.
Bir ebeveyn ergen çocuğunda davranış değişiklikleri gördüğünde, vakit kaybetmeden bir uzmanla görüşmesi gerekir. Davranış değişiklikleri geçici olsa bile, bunların ele alınması gerekir. Ebeveyn olarak, çocuğunuzla oturabilir ve dırdır etmeden ve yargılayıcı olmadan sohbet ederek zaman geçirebilirsiniz. sınav kaygısı nasıl giderilir? Belki çocuğunuz zor bir dönemden geçiyor ve desteğinize ihtiyacı var. Onu konuşmaya ve çeşitli etkinliklere ve tartışmalara dahil etmeye teşvik edin. Başlangıçta çocuğunuz konuşmaktan çekinebilir ve isteksiz olabilir. Umudunuzu kaybetmeyin ya da sinirlenmeyin. Çocuğunuz utanç ya da suçluluk duygusu ya da yanlış anlaşılma korkusu nedeniyle açılmakta güçlük çekebilir.
LGS için sınav kaygısı nasıl giderilir? Uzun yıllardır öğrencilerle sınav stresi yönetimi konusunda çalışan bir uzman olarak, sizlere bazı teknikler önereceğim. Sınavların stresiyle mümkün olan en sağlıklı ve sürdürülebilir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Öğrencilerin hayatında sınav süreci büyük bir cevapsız soruya benzer. Ne olacağı bilinmiyor, gibi görünür. Oysa ne olursa olsun, o sizin biricik değerli evladınız. İletişim merkezinizde bu yer almalıdır. Sınav sonucu tabii ki değerli olmakla birlikte, yaşam yolculuğundaki minik taşlardan birisidir sadece, daha fazlası değil.
Sınavın sonucu değil, süreci önemlidir. Sınav hazırlık sürecini nasıl geçiriyoruz? Odaklanmamız gereken konu budur!
Çalışırken sınav kaygısı nasıl giderilir? Her şeyi son dakikaya bırakma eğilimindeyiz. Bilgi eğer doğru bir şekilde içselleştirilmezse, yakın gelecekte unutulmaya hazırdır. Klişe gibi görünüyor olabilir. Ancak her gün ve düzenli bir çalışma temposunda olmak, en verimli ders çalışma tekniğidir. İstikrarlı olmak, bilgiyi daha iyi edinmeyi sağlar. Test ve soru çözümleri ile yorum süresi hızlanır. Daha çok bilgiyi, daha hızlı işlemenin yolu, düzenli tekrardan geçer.
Practice makes perfect!
sınav kaygısı nasıl giderilir? Kulağa üstesinden gelinmesi gereken zor bir şey gibi gelebilir. Ancak, çocuğumuzun zamanı nasıl yönettiği çok belirleyicidir. Zamanı doğru yönetirse, her şey zaman yeter. Şu kuralları mutlaka uygulayın:
Pomodoro tekniği nedir? Etkili ders çalışarak sınav kaygısı nasıl giderilir? Pomodoro Tekniği, görevleri yerine getirmenin ve onlara odaklanmanın en çok kullanılan ve en etkili yollarından biridir. Dikkat dağınıklığını önlemek ve iş performansını artırmak için kullanılır. Ayrıca yapabildiğiniz tüm görevleri gerçekleştirdiğinizde size kişisel memnuniyet artışı sağlar. Görevleri 25 dakikalık aralıklara bölerek başlanır. Bu 25 dakikalık ders çalışma setlerine Pomodoro denir. Sonraki adımlar çok kolaydır:
Öğrencide sınav kaygısı nasıl giderilir? Kendinize ve çocuğunuza iyi bakın. Kişisel bakım, hayatınızda büyük bir beklenti olduğunda özellikle önemlidir. Düzenli ve bakımlı olduğunuzda, pozitif enerjiniz artar. Çocuğunuzun odasını toplamasına yardımcı olun. Birlikte günlük dağınıklığı mutlaka düzenleyin. Çalışma odasında pozitif enerji hakim olsun. Günlük odayı havalandırın. Temiz oksijen dolsun oda.
Haftalık yürüyüş ve spor aktivitesi yaşama ekleyin. sadece ders çalışarak olmaz. Çocuğumuz biyo-psiko-sosyal bir canlı. Yani, hem ders çalışacak, hem biraz gezip tozacak ve arkadaşlarıyla takılacak. Tüm bu zaman planını birlikte düzenleyiniz.
Çalışmadan önce veya okurken aç olmayın. Meyveler / kuruyemişler / süt ürünleri gibi sizi devam ettiren besleyici atıştırmalıklar alın. Ev için her gün biraz egzersiz yapmayı unutmayın. Çünkü bu, odaklanmanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olur. Sevdiğiniz bir müziğin sesini açarak, ders arasında dans etmek bile çok değerli bir egzersizdir.
Stresli zamanlarda, bir tabak mevsim meyveleri, beyninize gerçek bir destek sağlayabilir. Yemek ve akıl sağlığı arasında değerli bir ilişki vardır. Dikkat ve odaklanmayı artıran besinleri mutlaka listenize eklemenizi öneririm.
Öğrencilerde sınav kaygısı nasıl giderilir? Tüm bu adımları uygulamama çalışınız. Sınav zamanı tüm aile için stresli olabilir – ebeveynler de dahil. Dediğim gibi, LGS sınavı 13-14 yaşındaki ergenlik çağındaki bir çocuğun kaldırabileceğinden daha fazla stres taşımaktadır. Bu nedenle siz de LGS Annesi ve LGS Babası olmanızı öneririm.
Bahsettiğimiz uygulamalar konusunda dilerseniz uzman desteği için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Brain Center İstanbul uzmanlarından oluşan ekibimiz yardım etmek için buradalar.
Sağlık ve başarı dileklerimizle,
Dr. Bora Küçükyazıcı
Klinik Psikoloji PhD & Eğitim Uzmanı
Randevu için Hemen Ara:
0216 688 77 78