Uzun, mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, terlemeye başlamanın zamanı geldi - ve bu sefer egzersiz yapmak istemiyoruz.
Daha uzun ömür
Yaygın olarak söylenenin aksine, küçük şeylerin terlenmesi aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir - terlemeyi bir saunada yapıyorsanız, yani. Tarafından çevrimiçi yayınlanan bir çalışmada JAMA Dahiliyehaftada en az bir kere saunaya giren kişiler, herhangi bir nedenden ölme riskini yüzde 22, haftada en az dört kez terleyenler risklerini üçte iki oranında düşürdü. Saunaya çok benziyorsa, çalışmanın ABD’den çok daha popüler olduğu Finlandiya’da yapıldığını unutmayın. Ancak, yaşamınızı uzatmakla ilgileniyorsanız, kültürel ve sağlık ufkunu ve Finlandiya’nın “sauna banyosu” dediği şeyi deneyin.
Parlak ruh hali
Depresyon en yaygın akıl hastalığıdır, ancak bunun için hala bir “tedavi” yoktur. Bununla birlikte, bilim üzüntü, umutsuzluk, yorgunluk ve ilgisizlik semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olan birçok şeyi keşfetmektedir. Ve şimdi o listeye banyo ekleyebilirsin. Hafif ve orta şiddette depresyonu olan hastalar, bir dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada 5 gün, günde 15 dakika saunada oturduktan sonra önemli iyileşme yaşadılar. Psikosomatik Tıp. Psikologların depresyon hakkında ne bilmelerini istediğini öğren.
Güçlü kalp
Saunaların sizin için bu kadar iyi olmasının nedenlerinden biri, sıcaklığın - ortalama olarak 158 ila 194 derece Fahrenheit arasında - kalbin güçlendirilmesine, dolaşımın iyileştirilmesine ve dolayısıyla kalp krizi ve kalp krizi riskini azaltmasına yardımcı olabileceğinden; -e JAMA ders çalışma. Araştırmacılar, sauna banyosu sırasında yaşanan refah ve rahatlama duygusunun kalbinize yardım etmesinde de rol oynayabileceğini belirtti. Bu yiyecekleri yemek, inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Daha iyi hafıza
Saunada oturmak rahatlamak için iyi bir yol gibi hissedebilir ya da düşüncelerinizle yalnız kalmak, ama aklınız için basit rahatlamadan daha iyi olduğu ortaya çıktı. 'De yayınlanan bir araştırmaya göre, haftada en az dört kez bir sauna seansına düşkün olan kişilerin, bunlarda daha sonra yaşamda demans tanısı almasının üçte ikisi daha azdı. Yaş ve yaşlanma. Bilim adamları, hafıza artışının düzenli sauna banyosundan kalp sağlığındaki belgelenmiş iyileşmeyle bağlantılı olabileceğini belirtti. Her iki durumda da, sıcak, buğulu bir odada dinlenerek daha fazla zaman geçirmek için bunu resmi izin olarak alın! İşte bunamayı önlemeyle ilgili bilmeniz gerekenler.
Süper ürperme tutumu
Sıcak bir saunada oturmanın en iyi yararlarından biri sizi nasıl rahatlattığını - oturup düşünmek veya sessiz bir konuşma yapmaktan başka bir şey yapmak için çok sıcak. Ve sizi rahatsız edecek hiçbir cep telefonu, bilgisayar veya araç bulunmadığında, bu 5 ila 20 dakika (bundan daha uzun süre kalmamanız önerilir) tamamen boşa harcanmanız size ait. Daha da iyisi, bu rahatlama ve iyilik duyguları, ter kutusundan çıktıktan sonra en sonuncusudur. Deneyimsel Eğitim Dergisi. Kokteyller veya kurabiyeler içermeyen daha stresli avcılar.
Normal iştah
Çok mu az ye? Aşırı yemek? Saunalar, araştırmaya göre iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Psikosomatik Tıp. Araştırmacılar, saunaların depresyon üzerindeki etkilerini araştırırken, beklenmedik bir bonusu fark ettiler: Sağlıklı bir iştahla ilişkili bir hormon olan ghrelin seviyesi, sauna tedavisi sırasında normal aralıklara geldi. İştahınızı kontrol altında tutmak için bu diğer stratejileri deneyin.
Kronik ağrıyı yönetmenin yolu
Sıcak paketler uzun süredir aşırı kas kullanımı ve yaralanmalardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılmış, ancak benzer şekilde daha genel bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir mi? Bilim adamları bu soruyu, hastanede ciddi ağrı olduğunu ifade eden 46 hastayı alarak ve iki gruba ayırarak cevapladılar. Her iki gruba da ağrı ile başa çıkmak için zihinsel egzersizler öğretildi ancak ikinci gruba günlük olarak bir saunaya girmeleri istendi. Bir ay sonra, her iki grup da ağrıda iyileşme gösterdi, ancak sauna grubu daha fazla rahatlama yaşadı ve ekstra bir bonus olarak, ayrıca yayınlanan sonuçlara göre durumları hakkında daha az öfke bildirdi. Psikoterapi ve Psikosomatik.