Ayaklarınıza nasıl bakılır?
Ayaklarınıza nasıl bakılır
Ayaklarınıza bakmak (ayak bakımı) ve nasır, nasır ve batık ayak tırnakları gibi yaygın ayak problemlerini tedavi etmek , ayaklarınızın üzerinde sabit durmanıza ve düşme riskine neden olan sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
Güvenli, uygun ve iyi durumda olan ayakkabılar giymek de düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Ne yapabilirim?
Ayaklarınıza düzenli olarak bakım yapın ve kontrol edin.
Yaptığınız aktiviteye uygun ayakkabı giyin.
Ayak Bakımı
İyi ayak bakımı için çok fazla uğraşmaya gerek yoktur ve şunları içerebilir:
- onları temiz ve kuru tutmak – özellikle ayak parmakları arasında
- kesikler veya yaralar, kızarıklık, şişme veya morarma için düzenli olarak kontrol edin. Ayaklarınızı iyi tanıyın ve neyin normal olduğunu öğrenin
- Cildiniz kuruysa çatlamasını önlemek ve dokusunu iyileştirmek için nemlendirici uygulamak
- ayak törpüsü veya ponza taşı kullanarak kuru veya sert cildi törpülemek
Ayrıca bakın: En iyi Ayak Törpüsü
Ayak bakımı rehberliği
Ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeli ve bakımını yapmalısınız – gerekirse ayak tırnaklarınızı kesmek ve törpülemek dahil. Düzenli bir zaman planlayın, 10 dakika, haftada bir kez yeterlidir.
Dolaşım bozukluğunuz veya diyabetiniz varsa (orta veya yüksek risk), her gün ayaklarınızı kontrol etmeniz önerilir.
Ayak sorunları
Ayaklarınızla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız – kesikler veya yaralar veya herhangi bir bölgeden sıvı/kan sızması gibi – ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiye almak için doktorunuzla görüşünüz.
Şeker hastaları için ayak taraması
Diyabetli kişilerde ayaklarında uyuşma gelişme riski vardır, bu da ayaklarının yerde nerede olduğunu algılamalarını engeller.
Diyabetiniz varsa, değişiklikleri araştırmak ve izlemek için yıllık diyabet incelemenizin bir parçası olarak ayaklarınızı taramadan geçirmelisiniz.
Ayak Bakımında Ayakkabı Seçimi
Ayak bakımının yanı sıra ayakkabınıza da biraz özen göstermelisiniz çünkü bu yürüyüşünüzü ve dengenizi de etkileyebilir.
İyi bir ayakkabı ayağınızı desteklemeli ve korumalı ve yürüyüş sırasında doğal harekete izin vermelidir. Kötü uydurma ayakkabı ayak sorunlarına neden olabilir – , nasır, siğil, bunyonlar ve batık tırnak olarak.
Ayakkabılarınızı değiştirirken şunlara bakın:
- dikişsiz astarlı deri veya nefes alabilen doğal veya sentetik malzemelerden yapılmış üst kısım
- Ayakkabının ön tarafında, ayak parmaklarına ve ayak tarafındaki eklemlere baskı yapmasını önlemek için derin ve ferah bir parmak kutusu
- iyi kavrama sağlayan yastıklı ve esnek hafif kauçuk taban
- 3 santimetreden (bir buçuk inç) fazla olmayan yüksek ve denge sağlayacak kadar geniş bir topuk
- Ayakkabıyı ayakta rahat ve güvenli bir şekilde tutan bağcıklar, tokalar veya Velcro kayış bağlantıları. Ayakkabılarda kaymadan kaçının
Ve kaçının:
- çok büyük veya küçük veya arkası ezilmiş ayakkabılar
- pürüzsüz deri veya plastik tabanlar ve ayak parmağına kadar uzanan kalın kauçuk tabanlar
- bağcıksız veya bağcıksız bağcıklı ayakkabılar
- yüksek topuklu veya sırtı açık ayakkabılar
Ayrıca bakın:
Tabanlık
Bir süredir kontrol edilmeyen tabanlık veya atel takıyorsanız, bunların hala sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmek için ayak hastalıkları uzmanı veya onları aldığınız hastane bölümü ile konuşun.
Çorap ve tayt
Çoraplar, terin deriden buharlaşmasına izin verdiği için pamuk veya yün gibi yüksek oranda doğal malzemeler içermelidir. Kural olarak, kışın ısınmak için yün ve yazın sizi serinletmek için pamuk giyin.
Giyinirken, çoraplarınızın ve taytlarınızın çok sıkı olmamasına veya cildi kesecek veya dolaşımı kısıtlayacak kadar yukarı çekmemesine dikkat edin. Cilalı zeminler veya fayanslar gibi kaygan yüzeylerde çorap veya taytla yürümekten de kaçınmalısınız.
Terlik
Terlikleriniz zamanla yıprandığı ve gevşediği için düzenli olarak değiştirmelisiniz.
Terliklerinizi değiştirirken terliklerden kaçınmaya çalışın:
- kayışlar, bağcıklar veya sırtlar olmadan
- yüksek veya dar topuklu
Terlikler sadece kısa süre giyilmeli ve normal ayakkabı gibi tüm gün giyilmemelidir.
Nereden başlamalı?
Şu anda ayaklarınıza nasıl baktığınızı düşünün:
Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için halihazırda hangi olumlu şeyleri yapıyorsunuz?
yardımcı olabilecek ne gibi değişiklikler yapabilirsiniz?
bu değişiklikleri nasıl yapacaksınız?
kiminle konuşman gerekiyor?
El ve Ayak Bakımınızda Bunlar da Önemli:
Ayak Bakımı – Kozmetik Ürünler ve Doğal Yöntemlerle
Cilt Bakımınız İçin Eczanede Satılan En iyi Cilt Ürünleri İçin Tıklayın