İngiliz uzmanlar uykusuzluk sorunu olanları 'tatlı rüyalara daldıracak' yöntemleri şöyle sıraladı:
Biraz matematik çöz: Matematik problemlerine kafa yormak uyku getiriyor. 'Uykun yoksa koyun say' söylemi de buradan geliyor. Koyunlar yerine bir de şunu deneyin:
Bir kategori seçin (ülke, şehir, meyve gibi) sonra sırayla alfabenin tüm harflerinden bu kategoriye giren bir şey bulmaya çalışın. (Ankara, Bursa gibi)
Mutlu olduğunu düşün: Yatağa yattıktan sonra mutlu, keyifli, rahat bir halde olduğunuzu düşlemek en fazla 20 dakika uykuya dalmanızı sağlıyor. Örneğin ikramiye kazandığınızı, mükemmel bir tatil yaptığınızı düşünün.
Yatmadan esnemeye başla: Birkaç kez esneyerek vücudunuzu kandırabilirsiniz. Bu, vücudunuza yorgun olduğunu ve uyuması gerektiğini hissettirecektir.
Bir şeyler atıştır: Uyumadan önce karbonhidrat açısından zengin olan bir gıda atıştırın. Muz, bir-iki tane bisküvi ya da küçük bir çörek... Bu ufak atıştırma, vücudun uyanık kalmasına neden olan açlık hormonu 'ghrelin'in salgılanmasını önlemeye yardımcı olur.
Uykudan önce ılık bir duş: Yatağa girmeden önce ılık suyla duş almak uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Duştan çıkınca vücut ısısında azalma meydana geliyor. Bu da beyni uykuya yönlendiriyor.
Uyanık kalmaya çalış: Ters psikoloji uyku konusunda da etkili oluyor. Uyanık kalma konusunda endişeli olan kişilerin daha çabuk uykusu geliyor. Filmi sonuna kadar izleyip de yarısında uykuya yönlendiriyor.
Aklına gelenleri not al: Yatağa yattıktan sonra aklınıza ertesi gün yapmanız gereken bir şey geldiyse, hemen bir kağıt kalem alın ve not edin. Yoksa bu düşünce sizi uyutmaz.