Özet: Erken kuşlar, hem dinlenme hem de egzersiz sırasında enerji için gece kuşlarından daha fazla yağ kullanır. Erken uyananlar da insüline daha duyarlıdır, geç uyananlar ise insüline daha dirençlidir, yani kan şekerini düşürmek için daha fazla insüline ihtiyaç duyarlar ve enerji kaynağı olarak karbonhidratları yağlardan daha fazla tüketmeye daha yatkındırlar.
Kaynak: Fizyolojik Toplum
Erkenci bir kuş musun yoksa gece kuşu musun? Aktivite kalıplarımız ve uyku döngülerimiz, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalık riskimizi etkileyebilir.
Yeni araştırma yayınlandı Deneysel Fizyoloji bulunan uyanma/uyku döngüleri metabolik farklılıklara neden olur ve vücudumuzun enerji kaynakları tercihini değiştirir.
Araştırmacılar, daha sonra ayakta kalanların, enerji için yağ kullanma yeteneklerinin azaldığını, yani vücutta yağların birikebileceğini ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini buldular.
Metabolik farklılıklar, her grubun, depolama ve enerji kullanımı için hücreler tarafından glikoz alımını teşvik etmek için insülini ne kadar iyi kullanabileceği ile ilgilidir.
‘Erkenciler’ (sabahları aktif olmayı tercih eden kişiler) enerji kaynağı olarak yağa daha fazla güvenirler ve ‘gece kuşlarına’ göre daha yüksek aerobik kondisyon seviyeleri ile gün boyunca daha aktiftirler.
Öte yandan, ‘gece kuşları’ (gündüz ve gecenin ilerleyen saatlerinde aktif olmayı tercih eden kişiler) dinlenme ve egzersiz sırasında enerji için daha az yağ kullanırlar.
ABD, New Jersey’deki Rutgers Üniversitesi’nden araştırmacılar katılımcıları sınıflandırdı (n=51) ‘kronotiplerine’ – farklı zamanlarda aktivite arama ve uyumaya yönelik doğal eğilimimize göre (erken ve geç) iki gruba ayırdık.
Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını ölçmek için vücut kütlesi ve vücut kompozisyonunun yanı sıra insülin duyarlılığını ve nefes örneklerini değerlendirmek için gelişmiş görüntüleme kullandılar.
Katılımcılar, gün boyunca aktivite kalıplarını değerlendirmek için bir hafta boyunca izlendi. Kalori ve beslenme kontrollü bir diyet yediler ve sonuçlar üzerindeki diyet etkisini en aza indirmek için gece boyunca oruç tutmak zorunda kaldılar.
Yakıt tercihini incelemek için, bir koşu bandında bir orta ve bir yüksek yoğunluklu seans olmak üzere iki 15 dakikalık egzersiz seansını tamamlamadan önce dinlenirken test edildiler.
Aerobik kondisyon seviyeleri, katılımcı bir tükenme noktasına ulaşana kadar eğimin her iki dakikada bir %2,5 oranında artırıldığı bir eğim mücadelesi ile test edildi.
Araştırmacılar, erken kuşların hem dinlenmede hem de egzersiz sırasında enerji için gece baykuşlarına göre daha fazla yağ kullandığını buldu. İlk kuşlar da insüline daha duyarlıydı. Öte yandan gece kuşları insüline dirençlidir, yani vücutları kan şekerini düşürmek için daha fazla insüline ihtiyaç duyar ve vücutları enerji kaynağı olarak karbonhidratları yağlara tercih eder.
Bu grubun yakıt kullanımını teşvik etmek için insüline yanıt verme yeteneğinin bozulması, tip 2 diyabet ve/veya kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu gösterdiğinden zararlı olabilir. Erken kuşlar ve gece kuşları arasındaki metabolik tercihteki bu kaymanın nedeni henüz bilinmiyor ve daha fazla araştırılması gerekiyor.
Kıdemli yazar Profesör Steven Malin, Rutgers Üniversitesi, New Jersey, ABD şunları söyledi:
“Erkenci kuşlar ve gece kuşları arasındaki yağ metabolizmasındaki farklılıklar, vücudumuzun sirkadiyen ritminin (uyanma/uyku döngüsü) vücudumuzun insülini nasıl kullandığını etkileyebileceğini gösteriyor. İnsülin hormonuna duyarlı veya bozulmuş bir tepki verme yeteneğinin sağlığımız üzerinde önemli etkileri vardır.
“Bu gözlem, vücudumuzun sirkadiyen ritimlerinin sağlığımızı nasıl etkilediğine dair anlayışımızı geliştiriyor. Kronotip, metabolizmamızı ve hormon eylemimizi etkiliyor gibi göründüğü için, kronotipin bir bireyin hastalık riskini tahmin etmede bir faktör olarak kullanılabileceğini öneriyoruz.”
Ayrıca bakınız
“Ayrıca, erken kuşların fiziksel olarak daha aktif olduklarını ve gün boyunca daha hareketsiz olan gece kuşlarından daha yüksek zindelik seviyelerine sahip olduklarını bulduk.
“Günün erken saatlerinde egzersiz yapmanın sağlık açısından daha fazla yarar sağlayıp sağlamadığını belirlemek için kronotip, egzersiz ve metabolik adaptasyon arasındaki bağlantıyı incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.”
Bu sirkadiyen ritim ve sağlık araştırması haberleri hakkında
Yazar: Alanna Orpen
Kaynak: Fizyolojik Toplum
İletişim: Alanna Orpen – Fizyoloji Derneği
Resim: Görüntü kamu malı
Orjinal araştırma: Açık Erişim.
Steven Malin et al. Deneysel Fizyoloji
Soyut
Metabolik Sendromlu Erken Kronotip, İnsülin ile Uyarılmış Oksidatif Olmayan Glikoz İmhasına İlişkin Dinlenme ve Egzersiz Yağ Oksidasyonunu Destekler
Yeni Bulgular
- Bu çalışmanın temel sorusu nedir? Kronotip, sirkadiyen aracılı metabolik ve hormonal profillerdeki farklılıkları yansıtır. Ancak, insülin duyarlılığı ile ilgili olarak dinlenme ve/veya egzersiz yakıtı kullanımı erken ve geç kronotipte farklılık gösteriyor mu?
- Temel bulgu ve önemi nedir? Metabolik sendromlu erken kronotipler, geç kronotiplerle karşılaştırıldığında, dinlenme ve egzersiz sırasında aerobik zindelikten bağımsız olarak daha fazla yağ kullandılar. Erken kronotipler ayrıca gün boyunca fiziksel olarak daha aktifti. Daha fazla yağ kullanımı, oksidatif olmayan glikoz bertarafı ile ilgiliydi. Bu bulgular, erken kronotiplerin yakıt seçiminde tip 2 diyabet riski ile ilişkili farklılıklar olduğunu göstermektedir.