10 kilo çok ciddi bir ağırlık, o aşırı. Ayrılmak bu kadar çok yağ rezervleri zor. Orada birçok teknik, nasıl, hızlı kilo, 10 kg arasında olan diyet, egzersiz, salon bakımları, cerrahi müdahale. Biz hakkında konuşmak neden kendimi kendi çabalarıyla, yani evde.
Yakın bir zaferi, önemli bir tarih, tatil, ya da sadece yaz başında zorluyor kızlar ve kadınlar kilo vermek için yollar aramaya. Ve eğer güzel bir elbise gerekir. mutlaka ders en sıkı diyet kadar açlık. Yardımcı olup bu tür diyetler kilo vermek ve bu gibi sağlığını etkiler mi?
İstisnasız tüm diyetisyenler karşı hızlı diyetler, çünkü her zaman onları kaybedersiniz değerli kas dokusu ve su kaynakları. Ekspres diyet neden olabilir ciddi ve hatta onarılamaz zarar organlarınıza, — devlet uzmanları diyetetik. Ve tabii, hiç kimse bir sorum nasıl kilo başına günde 10 kg gibi böyle bir sonuç elde etmek için yardımcı, değil mi ki cerrahi müdahale.
Doktorlar, genişletmek için bir zaman dilimi de olsa, bir ay kadar. Makul bir sınırlama gıda ve zorunlu kardiyo çalışır eğer mümkün olacak fethetmek için bu ağırlık. Ve bir soru: «Nasıl bir zarar vermeden kilo 10 kg bir hafta?» — bir cevap — bunu yapmak mümkün değildir.
Eğer ilgilenen varsa, sadece nihai sonucu ve önemli bir tarihe kadar sadece bir hafta kaldı, birini kullanın, sıkı diyetler. Mutlaka doktorunuza danışın konu senin kontrendikasyonları diyet.
Karabuğday diyet çok etkili, çünkü 7 gün boyunca önemli ölçüde azaltmak kalori günlük diyet. Buğday bulunduğu sorunu çözmek için nasıl, hızlı kilo, 10 kg. Yorumlar bu diyet etkinliğini kanıtlamak.
Özü diyet aşağıdaki gibidir.
Diyet 10x10 oldukça uygun bir istek, nasıl düzgün kilo 10 kg bir hafta, çünkü yazarlar bir diyet sunuyoruz kaybı kilo başına 10 gün. Avantajı, bu sistemin güç olduğunu içerir daha fazla izin verilen ürün, daha mono, yani, ona daha kolay tahammül.
Ana gıda diyet bir protein kavrami, yalın et, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta beyazı, az yağlı süt ürünleri. Eksikliği karbonhidrat yemek, zorlar yakmak için vücudunuzun yağ kütlesi sağlamak için vücuda yeterli enerji.
Beslenme ilkeleri
Örnek menü 1 gün
Kilo için 10 kg için 2 hafta gerekir toplamak için bütün iradesini bir yumruk. Sizleri kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları ve yorucu egzersiz.
1. Düşük karbonhidrat diyeti. Başına diyet size göze mümkün olmayabilir bir gram bisküvi, çikolata veya tatlı bir şey. Sadece tam bir reddi karbonhidrat yemek için izin istediğiniz sonuçları elde.
Diyet oluşmalıdır aşağıdaki ürünleri:
Daha sen, daha az olacak güçlü bir açlık hissi. Sabit beslenme vücudun gıda mümkün olacak alıştırmak için onu ödünç yiyecek, yalnızca en gerekli ve stoklamak karbonhidrat yağ. Bir porsiyon, tabii ki, küçük olmalıdır.
2. Fiziksel yük. İçin fırın yağ ihtiyacı yoğun yük altında hızlandırır kalp atışı ve vücut aktif olarak verir, ter. Bu gibi aerobik egzersiz, koşu, bisiklet, aerobik, su jimnastiği, fitness. Sen-ebilmek yapmak ev yapımı fitness, koşu için dışarı çıkabilir, her sabah — her şey bu evde yapmak için basit. Size yardımcı olacak ve en kolay egzersiz ip atlama, çünkü atlama sırasında bir ip yağ gider, çok isteyerek.
Nasıl kilo 10 kg, videoları anlatır en iyi. Sık ve yoğun bu kadar kardiyo — bu teminat, sizin güzel bir vücut.
Vardır bir yolu kullanarak spor baş ve tatlılar için özlem. Eğer dayanılmaz istedim çikolata ya da dondurma, ister 50 mekik. Sonra böyle bir yük bir arzu, büyük olasılıkla kaybolur. Eğer kayboldu — başka bir 50 mekik yardım geliyor.
3. Manuel selülit masajı. Masaj kompleksi yer yoğun zayıflama. Büyük fazla ağırlık yapabiliyor azaltmak için, hacimli bir vücut 3-7 cm ders için. Uygun ayrıca, bu yöntem vücut sıkılaştırma, vücut sargısı mevcuttur. 10-15 seans doğru sarar ince hacimli bir vücut değil, birkaç santimetre, selülit görünümünü azaltmak ve cilt daha elastik.
Zayıflama 10 kg bir ay içinde mümkündür. Beslenme soran korkmak dieters, kaybetmek daha 1 kg haftada. Ama kaybı 2-3 kg 7 gün kadar korkunç değil vücut için.
En büyük düşmanları sizin zayıflama
En sık nedeni arzusu, kilo vermek, yakınlık, sıcak bir mevsim. Ayarı, yağ ve karbonhidrat diyet anlatır gibi kilo vermek için yaz 10 kg , ve hatta daha iyi — to-fly.
Temel diyet:
Gıdalar, ortadan kaldırmak diyet:
Egzersiz — en iyi arkadaşı bir konuda nasıl kilo 10 kg. Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır, frekans bağlıdır çeşit yük.
Kadın ve erkek besi farklı. Bile sahip değil, sağlık bilgisi, fark, tam, erkekler genellikle dağıtılır, karın ve bel, ve bir kadın satın aldı kalça, taraf ve tam göğüs. Erkek vücudu biriken yağ dokusu öncelikle yağlı yiyecek, o zaman bir kadın olarak kilo alma bulunan karbonhidrat ürünleri.
İstatistiklere göre, ince temsilcileri güçlü seks daha fazla emin, kendine, var, başarı var, kadın olsun daha eğlenceli fiziksel yakınlık, hatta daha fazla kazanmak. Söylemeye gerek yok, görünüyor, böyle bir adam daha çekici, genç ve sağlıklı. Her yaşta fırsat var ekstra ağırlık kurtulmak ve iyileşmek için tam bir hayat.
Kurallar zayıflama erkekler için:
Kilolu çocuk ile ilişkili olabilir hastalık. Ama eğer aşırı vücut ağırlığının bir sonucu değildir bozuklukları, vücutta nedeni, vücut yağ her zaman biri yanlış beslenme.
Çocuğunuzun ile başa çıkmak için gereksiz kilo sadece siz. Gerekir ne olduğunu anlamak için 10 kg fazla kilo ciddi bir problem çocuğun vücudu için. Aşırı yağ neden olabilir geliştirme gibi hastalıklar zaten çocuk yaşta. Ve ergenlik döneminde tam gençler alın zihinsel bozukluklar nedeniyle kaynaklanan stres onların çirkin bakan.
Düzeltin beslenme çocuğunuzu gözlemleyerek, aşağıdaki kurallar.
Önemli olan, çocuk ve vaktimi daha fazla kalori aldı. Eğer çocuğunuz çocukluktan alışık değil aktif oyunlar, zorunda ona aşılamak için spor sevgisi. Öner ona futbol oynamak ya da tenis ve kendilerini katılmak edersiniz. Öner, çocuğunuzun hareketli oyunlar, teşvik, onun başarıları. Senin ilgi sınıfta onunla birlikte olasılığı artacaktır, çocuğun ilgi hareketi.
Doğumdan sonra kilo bazen çok sorunlu. Bir hasır, bir bebek, doğum sonrası depresyon yapar giderek bayram tatlılar.
Çözmek için nasıl bir soru kilo 10 kg iade, eğer yeni doğum yapmış, anket var endokrinolog ve beslenme uzmanı. Bu doktorlar üremenin hormonal hataları ve bozuklukları metabolizma. Eğer bir kontrendikasyon yoksa, başlamak kaybetmek ağırlık.