Bu yılki tatiller karışık bir duygu torbası gibi gelebilir. Bazıları için, bu mevsimde aileden uzak kalmak zor olabilir, bu yüzden iki psikiyatristle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuştuk - arkadaşlarınızla ve ailenizle onları neden görmeyeceğiniz, iletişim kurarak ve kendi duygularınızı kabul ederek o zor konuşmalardan başlayarak ve daha sonra her şeyin merkezinde kalarak bu dönemde gezinmek.
Zor bir dönem olmasına rağmen, Carlin Barnes, MD ve Marketa Wills, MD, ortak yazarlar Akıl Hastalıklarını Anlamak: Aile ve Arkadaşlar için Ruh Sağlığı Bozuklukları İçin Kapsamlı Bir Kılavuz duygularımıza yer açmanın bize zamanla yardımcı olduğunu kabul edin. Umut, kabul etme ve onaylama - ve bir plan yoluyla - bu dönemi atlayabilir ve cesaret, dayanıklılık ve motivasyonla nasıl devam edeceğimizi öğrenebileceğimizdir.
Carlin Barnes, MD ve Marketa Wills, MD ile Soru-CevapS Bu yıl eve gidemeyeceğiniz veya ailenizle vakit geçiremeyeceğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız ne yapmalısınız? Bir
Barnes: Aile üyelerinizle açıkça konuşun. Çoğu zaman cesur konuşmalardan, insanları suçluluk, öfke veya endişe gibi olumsuz duygularla bırakabilecek konuşmalardan uzak dururuz. Ancak ne hissettiğinizi ve neden birlikte vakit geçirmeme kararı aldığınızı açık bir şekilde konuşun. Güvenliğe odaklanın: “Umarım gelecek yıl işler geçmişte olduğu gibi görünebilir. Ama bu yıl, güvende kalma seçimini yapıyorum. ' Bu pandemi ile sadece güvende olmamız değil, sevdiklerimizin de güvende olmasını sağlamalıyız.
Bu konuşmanın zor olabileceğini düşünüyorsanız, pratik yapın. Başlamadan önce duygularınızı ve düşüncelerinizi yazın ki ne söylemek istediğinizi netleştirin. Konuşmadan sonra hala suçluluk duygularıyla mücadele ediyorsanız, destek sisteminizde olumlu ve onaylayıcı olabilecek biri veya kendi gibi hissediyorsanız duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak kısa bir terapi olabilir. bunu geçemezsin.
'Hepimiz aynı fırtınadan geçiyor olsak da, teknelerimizin her biri biraz farklı şekilde inşa edildi.'
Vasiyetnameler: Bu, arkadaşlarım ve aile üyeleri ziyaret etmek istediğinde Şükran Günü ile geldi. İnsanlar tatil için aşağı geleceklerini söylüyorlar ve bana sorun olup olmadığını soruyorlardı ve ben de nezaketle hayır demeye çalışıyordum. Ben de Dr. Barnes'ın önerdiği şeyi yaptım. Duygularımı yazdım. Önceden sevdiklerimle konuştum ve söyleyeceklerimi uyguladım, kendimi ve birlikte yaşadığım yaşlı babamı korumaya çalışıyordum ve balonumuzu olabildiğince sıkı tutmaya çalışıyordum.
Belki korkutucu olmakla veya onlara güvenmemekle veya mikropları olduğunu düşünmekle yargılanacağınızı hissediyorsunuz, ama sadece 'Hey, bunu seni güvende tutmak için yapıyorum. Bu sadece benim güvenliğim ve babamın güvenliği değil, senin de güvenliğinle ilgili. ' Bu zor bir sohbet, ama hafif tutma, mizah kullanma, pratik yapma ve yaptıktan sonra bırakma fikrini seviyorum. Bırakın, kararınızda rahatça dinlenin, devam edin ve gelecek yıl sevdiklerinizle birlikte kutlamanın yollarını dört gözle bekleyin.
S Diğer taraftan, tatil aktivitelerine katılmak istemeyen bir aile üyesini utandırmama dürtüsüne nasıl direnirsiniz? Bir
Vasiyetnameler: Hepimiz aynı fırtınadan geçiyor olsak da, her bir teknemiz biraz farklı şekilde inşa edildi. Bazılarımızın altında yatan koşullar olabilir. Bazılarımız Poconos'ta eğlenmek için kaynaklara sahip olabiliriz. Bazılarımız şu anda yemek yemeyebilir. Bazılarımız sevdiği birinin kaybıyla henüz ilgilenmiş olabilir. Bazılarımızın çocuğu yok ve bu havalı, iç içe geçmiş bir yoga hayatını yaşıyoruz. Bazı insanlar en iyi hayatlarını evde yaşıyor. Bazı insanlar yeni sanal gerçeklikle çıldırıyor. Yani hepimiz aynı fırtınayı yaşıyor olsak ve her şey için stresli bir dönem olsa da, her birimiz için farklı görünüyor. Herhangi birinin karar alma hesabını yargılamak bize göre değil.
S Bazı insanlar için tatiller, aile üyelerinin bir araya gelip bağlantı kurduğu yılın bir zamanıdır. Bir araya gelemeyen ancak zor zamanlarda bağ kurmak isteyenlere tavsiyeniz nedir? Bir
Barnes: Fiziksel olarak birlikte olamasak bile, yine de özel anılar yaratabiliriz. Şükran Günü için birçok aile aynı anda akşam yemeğine oturdu ve Zoom veya FaceTime üzerinden birlikte yemek yedi. Bazı insanlar tarifleri paylaşmaya ve sanal bir platforma geçmeye ve herkesin yemek yapmasını sağlamaya karar verdi. Sanal platformlar, uzun mesafeli bağlantıda kalmanın popüler yollarıdır. Bazı aileler sosyal olarak mesafeli araba gezileri yapmaya karar verdi. Bazı insanlar biraz daha rahattı ve açık havada on veya daha az sayıda toplantı yaptılar. Ayrı olacak olsanız bile, bu özel anıları yine de yaratabilirsiniz. Buradaki zorluk, hepsi ya da hiçbiri olmasın diye yeni, yaratıcı kutlama yolları düşünmek, planlamak ve geliştirmektir.
'Sezon boyunca nasıl hissettiğinizi doğrulayın ve farklı aktiviteler düşünün.'
S Bu tatil sezonunda herkes kendi başına işini nasıl kolaylaştırabilir? Bir
Vasiyetnameler: Yalnızlık ve yalnızlık duygularının sizin için hangi duyguları ortaya çıkarabileceğini doğrulayın. Sosyal izolasyon, zihinsel ve fiziksel sağlık için gerçek sonuçları olan çok gerçek bir şeydir. Biz insanız ve insanlar sosyal yaratıklar. İyileşme şeklimizin bir parçası. Kendimizi nasıl yenilediğimizin bir kısmı şefkat, enerji, dokunma, sevgi ve diğer insanlardan geçer. Teşvik etmek istediğimiz şey, insanların bunu değerlendirmesidir. Sonra bir plan yapın, anlayın ve proaktif olun. Tatil sezonunu iki aylık bir dönem olarak düşünme eğilimindeyiz. Ama bunun yerine odaklanın: Noel arifesinde ne yapacağım? Noel Günü ne yapacağım? Yılbaşı gecesi ne yapacağım? Yeni Yıl Günü ne yapacağım? O zamanı nasıl yapılandıracağım?
Bir plan yapmayı düşünün. Tüm gün boyunca Hallmark filmlerini izlemek sizi heyecanlandıracak mı yoksa yalnız hissetmenize mi neden olacak? Kendinizi iyi hissettirecek her ne olursa olsun - bu köpük banyosu ve mum ışığında meditasyon, tempolu bir koşu, tüm kişisel bakım işleri, lavanta aromaterapi - kendinizi biraz şımartır. Belki ışıklar koymak, bir ağacı süslemek, kendine hediye vermek. Her ne ise, bir planla saldırın. Bir arkadaşınızla iyi bir gab seansı yapın. Yeni Yıl Arifesinde bir Zoom tatil partisine gidin veya diğer arkadaşlarınızla bir Zoom tatil partisi planlayın. Sevdiklerinizle bir telefon görüşmesi yapmayı planlayın. Yaratıcı olun ve tatillerin sorumluluğunu üstlenin. Orada öyle oturmayın. Onu kucaklayın, bunun yalnızca bir kez olduğunu anlayın ve eğilin.
'Kızgın olmakta sorun yok, bazen kurban gibi hissetmek sorun değil. Bazen bir şehit gibi hissetmek sorun değil. Orada sıkışıp kalmadığımız veya o alanda çok uzun süre kalmadığımız sürece bu, insan deneyiminin bir parçası. '
Barnes: Coğrafi olarak ayrılmışsanız, telefon süresini veya FaceTime'ı artırmayı düşünün. Örüntülere giriyoruz çünkü insanlar alışkanlığın yaratıklarıdır, bu yüzden haftada bir ailenizle konuşabilirsiniz, ancak bu özel zamanda haftada birkaç kez onlarla görüşebilirsiniz, böylece birinin parçası olduğunuzu hissedersiniz. başkasının dünyaları ve o anda neler olduğunu biliyorsunuz. Belki şimdi, fiziksel olarak yalnız kalmamak için size daha yakın olan birine bağlı hissetmenin başka yollarını bulma zamanıdır.
S İnsanlar uzaktaki sevdiklerine yalnızlık duygularını ifade etmeli mi? Bir
Vasiyetnameler: Duygularımızı isimlendirmemiz faydalı olur. Bize sık sık metelikli olmamız öğretilir, ancak olumsuz duyguları doldurursak, bunlar her zaman uykusuzluk, aşırı yeme, çabukluk ve sinirlilik şeklinde ortaya çıkar ve şu ve bu. Bir maça kürek demek daha iyidir ve bu konuda sevdiklerinizle bağlantı kurmak sağlıklıdır. 'Böyle hissediyorum ve bunu sizinle paylaşabildiğime sevindim. Nasıl hissettiğim için seni suçlu hissettirmek istemiyorum. Bu seninle ilgili değil. Bu benim hakkımda. Nasıl hissettiğimi dinlediğiniz ve empati gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Bu duyguyu tanımladığıma göre şimdi bir plan yapacağım. Onunla elimden gelenin en iyisini yapacağım ve bu seninle paylaşabilmemle başlıyor. ' Bu tür bir tutuma sahip olmak, sözde olumsuz duyguları işlemenin sağlıklı bir yoludur. Hepimizin olumsuz duyguları var ve toplumumuzda onları ezip geçmemiz öğretiliyor. Ama bazen kızgın olmak sorun değil, bazen kurban gibi hissetmek de sorun değil. Bazen bir şehit gibi hissetmek sorun değil. Orada sıkışıp kalmadığımız veya o alanda çok uzun süre kalmadığımız sürece bu, insan deneyiminin bir parçasıdır. Bu evrimsel olarak inşa edilmiş biyolojik sensörler, çevremize tepki vermemize izin veriyor ve bunu onurlandırmamız gerekiyor. Duygularınızı dile getirin, ardından bununla ilgili bir şeyler yaparak bunu takip edin.
S Aile üyeleri olmayan veya ailelerinden ayrı kalmış ve destek arayan kişiler için ne tür tavsiyeleriniz var? Bir
Barnes: Bir plan yapın, sahipliğini alın ve farklı tatillerden geçme konusunda bilinçli olun. Sezon boyunca nasıl hissettiğinizi doğrulayın ve farklı aktiviteler düşünün. Yürümeyi seviyorum ve yürümeyi sevmemin birçok nedeninden biri de evimin yakınında yürüyüş ve bisiklet parkurum olması. Dışarıdayken bir topluluğa ait olduğumu hissediyorum. Herkes aynı fikirde. Hepimiz fiziksel olarak uygunluğa girmeye çalışıyoruz. Hepimiz sabah gülümseriz. Ve bu süre zarfında, kırk beş dakika ile bir saat arasında bir topluluğa aidim. Bu insanları tanımasam da, kendimi bağlı hissediyorum.
Ya da biraz gönüllülük yapabilirsiniz. İnsanların katılabileceği ve COVID dünyasında güvende olabileceği birçok harika gönüllü aktivite var. Geçen sene gaziler için tatil kartları yaptım. Tatil kartları hazırlayın ve huzurevlerine bağışlayın. Bunu yapabiliyorsanız bir oyuncak sürüşüne katılın. Yiyecek sürücüleri var. Gönüllülük, insanların bir topluluğun parçası olduklarını hissetmelerine yardımcı olur.
“Kendimizi nasıl yenileyeceğimizin bir kısmı şefkat, enerji, dokunma, sevgi ve diğer insanlardan geçer. Teşvik etmek istediğimiz şey, insanların bunu değerlendirmesidir. Sonra bir plan yapın, belirleyin ve proaktif olun. '
Vasiyetnameler: Eve giden ve yalnız yaşayan yaşlı insanları düşünüyorum. Açıkçası, onların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak hepimizin görevidir. Şimdi her zamankinden daha fazla, insan bağlantısının ne kadar önemli olduğunu anladık ve bunu hafife alamayız. Hepimiz birbirimize bağlıyız ve savunmasız olanlara bakmak bizim görevimiz. Bu süre zarfında, kiliseniz veya diğer bakanlıklar veya sivil toplum örgütleri ve sosyal yardımlar aracılığıyla mahallenizdeki yaşlı insanlara güvenli bir rastgele iyilik yapmak için evden çıkma ve etkileşimde bulunma yeteneğine sahip olan hepimizi davet edeceğim. Şu anda acı çeken birçok insan olacak. Bu insanlarla bağlantı kurmak ve tatil sezonlarına biraz ışıltı ve sihir katmak, mevsimin tümüyle ilgili sevincini yaymanın harika bir yoludur.
Carlin Barnes, MD, klinik uygulamada çift taraflı sertifikalı bir psikiyatristtir. Hem Harvard Üniversitesi hem de Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne bağlı programlarda psikiyatri uzmanlığı eğitimi aldı ve Teksas A&M Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp doktoru unvanını aldı. Son on sekiz yıldır çocuk, ergen ve yetişkin psikiyatrisi uyguluyor. O, tek görevi tüm Amerikalıların duygusal ve zihinsel sağlığını iyileştirmek olan bir sağlıklı yaşam kuruluşu olan Healthy Mind MDs, LLC'nin kurucularından biridir.
Marketa Wills, MD, Wharton School of Business'tan işletme yönetimi alanında yüksek lisans yapmış, kurul onaylı bir psikiyatristtir. Wills, tıp derecesini Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden aldı ve Harvard’daki Massachusetts General Hospital / McLean Hospital programında yetişkin psikiyatrisi alanında ikametini tamamladı. Yatarak, ayakta tedavi gören ve acil servis kliniklerinde ağır akıl hastası hastalara bakmaktadır. O, tek görevi tüm Amerikalıların duygusal ve zihinsel sağlığını iyileştirmek olan bir sağlıklı yaşam kuruluşu olan Healthy Mind MDs, LLC'nin kurucularından biridir.
Burada önerilen kitapları beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.