Uçakta Gergin Olanlara Tavsiyeler
Bazı tatilciler için uçak yolculuğu, yolculuk öncesi kaygının önemli bir kaynağı olabilir. Ve uçaklar geniş çapta seyahat etmenin en güvenli yolu olarak lanse edilse de, yüksek düzeyde stres yaşarken olumlu şeylere odaklanmak zor olabilir. ABC Health & Wellbeing'in tahminlerine göre, dünyanın dört bir yanındaki insanların yaklaşık %40'ı en azından biraz uçma korkusu yaşıyor.
Uçak yolculuğu hakkında ne düşündüğünüz önemli değil, uzun bir uçuş öncesinde ve sırasında gergin yolcuların sinirlerini yatıştırmak için kullandıkları yaygın tekniklerden bazılarını öğrenmek faydalı olabilir. Bu içgörü, özellikle çalkantılı bir yolculukta kendi endişenizi yönetmenize veya uçma konusunda sizin kadar heyecanlı olmayabilecek aile ve arkadaşlarınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Tabii ki, her yolcunun uçuş kaygısına karşı kendi toleransı vardır, bu nedenle tam anlamıyla panik modundaysanız, yola çıkmadan önce bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Uçuş kaygısı nasıl bir duygu?
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, her gergin yolcunun hava yolculuğuna karşı kendi fizyolojik tepkisi olsa da, birçoğu ayrılmadan kısa bir süre önce veya havadayken hasta hissediyor veya panik atak geçirdiğini bildiriyor. İlginç bir şekilde, şiddetli bir uçuş korkusu olan bazı kişilerin, klostrofobi veya agorafobi gibi rahatsızlıklarını artıran başka fobileri de vardır. Çoğu durumda, gergin yolcular, uçakların nispeten güvenli bir ulaşım aracı olduğunu anlarlar, ancak aktif hayal güçlerini susturmakta zorlanırlar. Uçuş öncesi gerginliklerinizi yönetmenin en iyi yollarından biri, zihninizi meşgul etmek ve en kötü durum senaryoları üzerine kafa yormaktan kaçınmaktır çünkü bu, endişenizi yalnızca büyütür. Ancak başka hangi başa çıkma yöntemleri, uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir?
Sakin kalmanız için 5 faydalı ipucu
İlk olarak, uçuş kaygısının genellikle belirli uyaranlar tarafından tetiklendiğine dikkat etmek önemlidir; bu ister yıkıcı bir düşünce, bedensel duyum veya kötü bir anı olsun. Bu duyumlar, sırayla, endişelerini artırabilir ve panik atak risklerini artırabilir, bu da oldukça sağlıksız bir geri bildirim döngüsüne yol açar. Yaklaşan bir uçuş hakkında stresliyseniz, aşağıdaki sakinleştirici tekniklerden birini veya birkaçını kullanmayı düşünün:
1. Korkuyla bilgi yöntemiyle savaşın
Uçma korkusu söz konusu olduğunda, endişeniz esasen vücudunuzu acil bir tehlikede olduğunu düşünmesi için kandırmaktır. Uçakların nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek, kalkış sırasında veya türbülans vurduğunda sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Hava yolculuğu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, uçuş ortasında o kadar az belirsizlikle uğraşmak zorunda kalırsınız. Havacılık kazalarının gerçekte ne kadar nadir olduğunu daha iyi anlamak için Ulusal Ulaştırma Güvenliği Kurulu'nun web sitesine göz atmak da yararlı olabilir.
2. Nefes egzersizleri yapın
Uçuş kaygısı olan birçok kişi, seyahatleri sırasında genellikle istemeden nefes almaktan veya nefesini tutmaktan kaynaklanan nefes alma güçlükleri yaşar. Bu solunum düzensizlikleri, beyninize savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyebilecek, panik ve korku duygularını güçlendirebilecek sinyaller gönderir. Şans eseri, Ulusal Sağlık Servisi, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek derin nefes alma teknikleri hakkında kapsamlı bir rehber yayınladı.
3. Dikkatinizi yeniden odaklayın
Uzun bir uçuş sırasında zihninizi meşgul tutmak zor olabilir, ancak belirli bir göreve odaklanmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Gergin uçan yolcular, ortam gürültüsünü bastırmaya yardımcı olmak için uçak içi eğlenceden tam olarak yararlanmalı, kitap okumalı veya gürültü önleyici kulaklıklarla müzik dinlemelidir. Küçük bir dikkat dağıtma bile, uçuşunuzun en azından küçük bir bölümünde sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir.
4. Bir sohbet başlatın
İster arkadaşlarınızla, ailenizle seyahat ediyor olun, ister tek başınıza uçuyor olun, stres seviyenizi azaltmanın harika bir yolu, etrafınızda oturan insanlarla konuşmaktır. Uçak güvenliği konusunda özellikle gerginseniz, uçuş görevlilerine kendinizi tanıtmanız ve endişelerinizi paylaşmanız yararlı olabilir. Çoğu havayolu uzmanı, endişelerinizi dile getirmekten mutluluk duyar ve yolculara emin ellerde olduklarına dair güvence verme konusunda bol miktarda deneyime sahiptir.
5. Bol su için
Uçuş kaygınızı yönetirken, bir kokteyl ya da bir fincan kahve ile stresinizi atmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu içecek seçimleri sinirlerinizi şiddetlendirebilir ve dikkatli olmazsanız dehidrasyona yol açabilir. Cleveland Clinic'e göre, uçak kabinlerinin tipik olarak çok düşük neme sahip olduğunu ve bu da boğazınızı, burnunuzu ve cildinizi hızla kurutabileceğini unutmayın. Gergin yolcular, uçakları nihayet yere inene kadar susuz kalmalarına ve rahat etmelerine yardımcı olmak için seyahatlerinden önce ve seyahatleri sırasında bol miktarda su içmeli.
Şimdiden iyi yolculuklar!