Kas Zayıflığı – Bu Menopoz Belirtisini Önleme
Menopoz ve kas güçsüzlüğü her yaşlanan kadının hayatında kaçınılmaz bir gerçektir ve eşlik eden semptomları ortadan kaldırmak uygun sağlık yönetimi ile ulaşılabilir bir hedeftir. Menopoz ve ilgili sorunlar büyük ölçüde kadının genetik yapısına bağlıdır, ancak hayatını nasıl yönettiğini eşit derecede sorumludur.
Yaşam tarzı, aile öyküsü ve egzersiz miktarı, dengeli bir diyet ve desteklediği duygusal refah, menopozdaki olası sorunlarını belirleyen faktörlerdir.
Menopoz ve kas güçsüzlüğü: nedenleri
Menopozdan sonraki yıllar, önleyici tedbirlerin yardımıyla kas zayıflığı, azalmış kemik yoğunluğu, sinirlilik ve eklem ağrısı gibi olumsuz sonuçlardan kaçınılırsa mutlu ve üretken olabilir. Kas zayıflığı, menopoz yaşayan birçok kadının ortak bir şikayetidir ve bu değişiklik meydana gelmeden önce olası nedenler sedanter, sigara veya zayıf beslenmedir.
Menopoz ve kas güçsüzlüğü: nasıl üstesinden gelinir
Kemik kaybı, orta ağırlıkta egzersiz ve ağırlık antrenmanı ile birlikte kalsiyum ve magnezyum takviyeleri zamanında alınarak önlenebildiğinden, kas zayıflığına da direnebilirsiniz. D vitamininin diyetinize dahil edilmesi ve sağlıklı bir diyetin doğru dengesi ve düzenli egzersiz ile güneş ışığına maruz kalması, genel fitness seviyenize katkıda bulunan faktörlerdir.
Bu önlemler aynı zamanda erken kas problemlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olacaktır. Menopozdan sonra kadınlarda aşağı doğru bir spiral genellikle sınırlı hareketler nedeniyle vücut stabilitesi ve esnekliği göz ardı edildiğinde ortaya çıkar. Bu da duyusal motor aktivitesini değiştirir ve optimum kas gücünü azaltır.
Menopoz ve kas güçsüzlüğü: kas kütlesi
Menopozal kas güçsüzlüğü, zaman içinde doğal olarak oluşan kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Yaşlanma, düzenli veya yeterli egzersiz yapmazlarsa kas güçsüzlüğü nedeniyle kadınları daha erken etkiler ve 70 yaşına kadar kadınlar her on yılda yaklaşık% 15 kaybeder. Bu sorunla mücadele etmek için, yağ yakmaya ve kemikleri uyarmaya yardımcı olmak için kas-iskelet kuvveti eğitiminin yapılması çok önemlidir. Bu yapıldığında, yoğunluklarını koruyan mineraller korunur ve genel kas ve kemik kuvveti korunur.
30 yıldan beri, kas kütlesinde sürekli bir azalma olmuştur ve kuvvet antrenmanı olmayan kadınlar 10 yıl boyunca 5 ila 7 kilo kas kütlesi kaybeder. Menopoz semptomlarına dayanmak için daha iyi hazırlanmak için, kadınların vücut ağırlığının kilogramı başına daha fazla güç kazanmanıza yardımcı olacağı için, uygun şekilde tasarlanmış bir güç antrenmanı programı benimsemesi gerekir. Eğitimli kaslarınız yaşlılığa kadar güçlü kalır ve menopozdan sonraki yaşam eskisi kadar dolu olabilir.
Menopoz ve kas zayıflığı: önleme
Menopoz sırasında kas güçsüzlüğünü önlemek için, kadınlar kuvvet antrenmanına gitmeli ve aerobik egzersizlerle birlikte ağırlıkları kullanarak haftada iki ila üç kez planlamalıdır. Kemik yoğunluğunu, dengesini ve dayanıklılığını etkileyen kas gücünün oluşturulmasına yardımcı olur. Her kas grubu için kas tonusu, güç ve dayanıklılığı hedefleyen program, menopoz ve ilgili kas zayıflığını atlamak için çok önemlidir.
Esneklik, denge ve koordinasyon düzenli kuvvet antrenmanı ile artırılır ve hafif yoga, Pilates ve diğer germe egzersizleri haftada bir veya iki kez altta yatan kaslardaki sorunları telafi edebilir. Nefes alma ve diğer kardiyo antrenmanları bu basit programla birlikte size genel refah getirir ve gelecekte sağlıklı olma şansınızı artırır.