Davide Marciano tarafından
Bu makaleyle, antrenmanların iyiliğini test etmek ve özellikle mükemmel bir antrenman metodu uygulayarak elde edilen sayısız sonuçlara (kas kütlesi ve tanımındaki artış) odaklanmak için başka bir bilimsel / pratik değerlendirme aracı sağlamak niyetindeyim. Yıllarca tekrar denedim.
Şimdi, hemen hemen herkes için veya en azından profesyonellerin, “geleneksel” egzersizlerin, herhangi bir periyodikasyon veya deşarj olmadan, doğal bir vücut geliştirmeci için fazla hacimli olduğu açık olmalıdır.
BIIO'nın etkinliğini daha da doğrulamak için (hala gerekliyse) burada BIA; iki şeyin ortak noktalara nasıl sahip olduğu şok edicidir (aslında çok şaşırmamalıyım, çünkü bilim bir ve BIA gibi BIIO kesinlikle görevdeki dünya şampiyonu teorileri değil).
BIA, sıvı miktarını ve bunların organizmanın hücre içi ve dışı hücre bölümleri arasındaki yer değiştirmelerini hesaplamak için yaratılmıştır.
Birbirini daha iyi anlamak için, sadece normalize olmuş bir vücut iyi sağlıkta olabilir ve estetik sonuçlar verebilir (kütle artışı veya kilo kaybı). Ayrıca, iki bölmedeki (hücre içi ve hücre dışı) fark eğitimimizin iyi olup olmadığını değerlendirmemize izin verir; örneğin, çok büyük bir eğitim bizi yalnızca orta ila uzun vadede aşırı gerilmeye veya hücresel kütlenin yıpranmasına ve aşınmasına bağlı olarak hücre dışı sıvılarda artışa götürebilir.
Ek olarak, BIA konunun beslenme durumunu değerlendirmemize izin verir, ardından sporcumuzun izlediği beslenmenin kendisi için etkili olup olmadığını kontrol edin.
Bu araç tarafından sağlanan veriler, özenle ve aşırı derecede güvenilirdir. Aslında, bu değerlerin o bölme için referans enstrümanlarla korelasyonu en uygunudur:
CALORIMETRY ile BMR
DEXA'lı MG
SİLİM SİSTEMLERİ ile TBW
Sahada kullandığımız teknisyenlerin (örneğin plikometri gibi) diğer saha testleriyle ilişkili olan BİA, öğrencilerimiz üzerinde yaptıklarımız hakkında daha ayrıntılı bir resim verebilir.
Bize sağlayabilecek pek çok parametre var, ama çok ileri gitmemeli, BIIO uygulamasında aklımda tuttuğum ilk değer olduğu için özellikle BCM'yi dikkate alacağım.
BCM
BCM veya hücresel kütle, metabolik olarak aktif canlı hücrelerin toplamını temsil eder.
Kas kütlesi BCM'nin ana bileşenidir, bu nedenle ikincisini bileceğiz:
1) Eğitimin gelişimi.
BCM azalırsa, verdiğimiz eğitim çok büyük olurken, BCM artarsa egzersizimiz kas kütlesinin artışı için uygundur. >
2) İlk beslenme durumu
Özetle, ilk BIA sınavında yeni müşterimizin çok düşük bir BCM'si olduğunu keşfedersek, çok fazla eğitim aldığını belirtir. Bu durumda hiçbir şey yapamadık ama onu bir süre dinlenmeye zorladık (onu ikna etmek kolay olmayacak).
Eğer sonraki BIA kontrolleri BCM'yi arttırmaz, fakat daha da azalırsa, hala fazla egzersiz yapıyoruz, bu nedenle egzersiz günlerini hücre kitlesini arttırana kadar azaltacağız.
BIA, haftada iki kez (yaklaşık olarak) ve bir saatten yüksek olan egzersizlerin BCM'de düşüşe neden olduğunu vurguladı. bu nedenle kas kütlesinde bir azalma.
Olduğu gibi, bilim BIIO'nun yıllardır ne uyguladığını gösteriyor: Boşaltma ve iki haftada bir sıklıkta, bazı durumlarda daha az, mümkün olan en kısa sürede maksimum çabayla.
BCMI
BCMI (Vücut Hücre Kitle İndeksi), incelenen konunun enerjik yetersiz beslenmesi hakkında bize daha hassas bilgi sağlar. Bu endeksin aşağı yönlü değişimleri, konunun yetersiz kalori alımının yetersiz olduğunu anlamamızı sağlıyor.
Bu yüzden, el ele verince, kas kütlesinde sürekli olarak küçük artışlar elde etmek için kalori alımını arttırmaya veya azaltmaya gideceğim.
Bu değerle, hangi gıda yönteminin benimseneceğini (Bölge, Metabolik, anbolik itme, Cronodieta ve diğerleri) anlamak için çeşitli beslemeleri değil, faydaları güvenle kontrol edebilirsiniz.
1 °) VAKA ÇALIŞMASI
Kişiye Veronica denir (süslü isim)
Amacı, yağın azalması ve kas kütlesinin artmasıyla görünüşün iyileştirilmesidir (üzgünüm !! ... tonlama yoluyla, bayan, kütle kelimesi dağılmaya başladı.
|DEĞERLER||TEST 1||2. TEST||TEST 3||TEST 4||TEST 7|
|Eta '||40|
|yükseklik||150 cm.|
|ağırlık||44 Kg||44 Kg||43 Kg||44, 5 Kg||46 Kg|
|BCM||21.7||19.8||21.3||23||24, 7 Kg|
|BCMI||9.6||9||10||10.2||9, 5 Kg|
|Yağ kütlesi||6, 7 Kg||9 Kg||6, 6 Kg||5, 8 Kg||5 Kg|
|Mesafe düz tezgah x 1||15 Kg||17, 5 Kg||22, 5 Kg||25 Kg||22, 5 Kg|
|Squat x 1||30 Kg||35 Kg||50 Kg||60 Kg||55 Kg|
|Açıklama x 1||20 Kg||20 Kg||40 Kg||50 Kg||50 Kg|
BIA değerlerinden, eğitimli kişinin yaklaşık altı ay sonra hücre kütlesindeki (yağsız kütle) bir artışa ve yağ kütlesindeki bir azalmaya ulaştığı açıktır.
- Test 2'de, test 1 ile aynı eğitimi (haftada 3 kez) az çok izledim, ancak Zone diyetini ekledim. Ne yazık ki, veriler çok rahatlatıcı değildi.
- Bu yüzden test 3'te BIIO'yu "kuvvet hazırlığı" ile uygulamaya başlayıp bir Cronodieta'ya biraz 'daha kalori vermek' dışında hiçbir şey yapmadım; Görebildiklerimize göre, sonuçlar, güç yönü altında bile net bir şekilde iyileşmiştir.
- Test 4'te, eğitim iki haftada bir frekansa (kuvvet 1) sahip olmaya devam ediyor ve neyse ki işler daha da iyi
- Test 7'de eğitim iki haftalık bir sıklığa (kaliteye) devam etmekte ve vücut kompozisyonu maalesef oldukça kısıtlayıcı bir diyetin ardından azalan kuvveti olumsuz yönde etkilemektedir.
BIA testleri boşaltma haftalarında yapıldı.
2 °) VAKA ÇALIŞMASI
Kişinin adı Giovanni (icat edilmiş isim)
Amacı kas kütlesini koymak
|DEĞERLER||TEST 1||TEST 5|
|Eta '||28|
|yükseklik||182 cm|
|ağırlık||85 Kg||89, 3 Kg|
|BCM||33||37, 1|
|BCMI||10||12|
|Yağ kütlesi||16.9 Kg||17, 5 Kg|
|Mesafe düz tezgah x 1||50 Kg||90 Kg|
|Squat x 1||70 Kg||120 Kg|
|Açıklama x 1||50 Kg||100 Kg|
BIA değerlerine göre, kişinin halihazırda iyi bir formda olduğu açıktır, ancak yaklaşık 5 aylık BIIO'dan sonra olanları görüyorsunuz:
Eğitim, hazırlıktan doğrudan güçlenmeye başlayacak şekilde yapılandırılmıştır (konu zaten eğitilmiş); dolayısıyla gücü 1, kuvvet 2, melez ve kalite.
Koçluk sıklığı haftada iki kezdi.
Beslenme bazal metabolik rekonstrüksiyona göre yapılandırılmış ve aylara göre kalorik alım miktarı% 10 ila 15 oranında arttırılmıştır. Cronodieta'nın iyi anlamına göre belirli bir diyet vermedim.
Konunun “güzel bir genetiğe” sahip olduğunu ve zaten iyi eğitilmiş olduğunu kabul etmeliyim.
Tam da bu son nedenden dolayı, 5 ayda yaklaşık 4 kg saf kas kütlesi koymanın mükemmel bir amaç olduğunu düşünüyorum.
BIA testleri her zaman boşaltma haftalarında gerçekleştirildi.
Bunun gibi, görsel ve bilimsel olarak BIIO eğitiminin yararlarını vurgulayabildiğim birçok kadın ve erkek vakasını rapor edebilirim.
Bence, BIA bugüne kadar kişisel / eğitmenlerin elde edilen sonuçları ölçmek ve daha fazla egzersiz ve beslemeyi özelleştirmek için kullanabileceğimiz en iyi araçlardan biri. Unutmayın ki en iyi sonuçlar, haftalık 2 antrenmanla geliyor, ancak şahsen sadece bir antrenmanla ve nadiren üçlü bile olsa büyümeyi gördüm. Bu nedenle, BIA ile haftada 1, 2 veya 3 seansta neden bir eğitim programı kurduğumuzu haklı çıkarabiliriz.
Ayrıca, BİA'nın bana, her konu için doğru eğitim hacminin, göreceli beslenme ve kalorik alımla ilgili olduğunu belirtmesine rağmen, yaklaşık 2-4 hafta sonra BCM'de bir azalma veya durgunluk bulduğumun altını çizmek istiyorum. Bu son sorun, BIIO'nun yıllardır sponsor olduğu egzozu (kişiselleştirme) ekleyerek çözüldü.
Bugün bile birçok insan bana haftada sadece 2 saatlik 1 saatlik egzersiz yapıp, görünüşlerini, sağlıklarını ve zihnini nasıl geliştirebileceklerini soruyor.
Neyse ki, bunlar bana cevap veren sonuçlar ...
Her şeyin 2001'de beni BIIO teknisyeni olmasına yol açan basit bir tutkuyla başladığını düşünmek. .. Bugün, birçok fedakarlık, çalışma ve hakaretten sonra (evet, tıpkı bunun gibi, sektördeki tüm örnekler ve sahte teknisyenler tarafından serbestçe hakaret ediyoruz) bazı savaşlar kazanmayı başardım.
Belki birkaç on yıl içinde savaşımı da kazanabilirim.