Spor için vaktiniz yok mu? Hiç problem değil. American College of Sports Medicine’ın bu seneki en önemli başlıklarından biri olan minimal egzersiz, spor salonlarında saatler geçirmeden ufak egzersizlerle formda tutmayı amaçlıyor.
Bu egzersiz şekli, egzersiz sonrası birkaç saate kadar, egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak, sürekli kardiyo egzersizi sırasında olduğundan daha fazla kalori yakmayı sağlıyor
Peki minimalist egzersiz nasıl yapılıyor?
Yavaşça Başlayın
Yoğunluğu yeterince yüksek olduğunda kısa egzersizler, uzun egzersizlerden daha fazla kalori yakmayı sağlıyor. Yavaş başladığınız egzersiz programı, kanınıza oksijeni daha fazla pompalayacak ve metobilizmanızı hızlandırmada yardımcı olacaktır.
Kendinize 15 Dakika Verin
Kardiyo egzersizi yaparken, 15 dakika boyunca asla egzersizi bırakmayın ve gereğince yapın.
Birden Fazla Kasınızı Çalıştırın
Vücudunuzun altını ve üstünü aynı anda hedefleyin. Birden fazla kas gruplarını çalıştırarak daha fazla kalori yakabileceğiniz egzersizleri seçin. (Örneğin; squat, push up, lunge)
Hızınızı Yükseltin
Bir saat koşu uzun bir süre gibi görünebilir, ama hızlanırsanız daha iyi sonuç alırsınız. Yarısında kesin, daha sonra, aralıklarla hızlanın. Bir dakika yürüyün ve daha sonra hızlanın.
Mola Verin
Kardiyo yaparken mola vermeyi ihma etmeyin…ama yalnızca 1 dakika! Verdiğiniz mola esnasında kaslarınızı uzatmanız sizin faydanıza olacaktır.
Yoğunluğunuzu Ölçün
Daha az süre çalışmak ve yoğunluğunu arttırmak yoksa, bu size zaman israfı olacaktır. Eğitim sırasında yoğunluğunu ölçmek için iyi bir yol ne kadar nefes nefese kaldığınız. Diğer bir deyişle, konuşamayacak hale geliyorsanız, yoğunluğunuz en üst noktadadır.
Ev İşi Yapın
Evin içinde hareket etmelisiniz. Kısa bir akşamüstü yürüyüşü, köpeğinizi gezdirmeniz, temizlik, ütü…Bunlar sizi her zaman dinç tutmada yardımcı olacak.