Vücut dansı, bir dizi dans aerobiğinden bir fitness programıdır, bu da etkiyi korurken hızlı sonuçlar verir (haftada 5 kez eğitim sıklığı olan bir ayda 9 kilo). Karmaşık bir ısınma ve birkaç yoğun egzersizlerden oluşmaktadır. Vücut dans dansını öğrenmeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Isınmak
Isınma egzersizleri oldukça basittir, hatta en sevdiğiniz dans hareketleri ile onları değiştirebilirsiniz, sadece değişmek için unutmayın: bacaklar için bir hareket, biri vücut için, biri bacaklar için, başka bir el ve benzeri için. Kasları ısıtmak ve kan akışını hızlandırmak için bir ısınma gereklidir. Enerjik müzik ile 10 dakika boyunca gerçekleştirin.
Omuz kuşak
Isınmadan hemen sonra, omuz kuşağının çalışmasına yönelik hareketlere geçiyoruz. Omuzları olabildiğince hızlı ve keskin bir şekilde yukarı kaldırın, daha yavaş indirin. Bu zamanda, enerjik bir tempoda ileri geri yürüyün, dizlerinizi omuzlarınızın ritmine yükseltin.
Ellerinizi başınızın arkasından hızlı ve keskin bir şekilde kaldırın, parmaklarınızı uzağa atın. Dirsekler hareketli değildir, kollar yükseldiklerinden daha yavaş düşer. Eklenen adımı, bir taraftan diğerine unutmayınız, her zaman hareket halinde olmalısınız.
Ardından, ellerimizi yaydık ve omuz bıçaklarını da aynı hızda indirdik: hızlı ve keskin bir şekilde.Sırasıyla sol ve sağ ayaklarda akciğerler ile adımları ekleyin.
Benzer bir şekilde, omuz kuşağı bölgesinde birkaç tane daha egzersiz yapın (kollarınızı önünüzdeki dirseklere eğerek, kollarınızı önünüzde sallayın) veya ilk üç egzersizi tekrar yapın, ancak rastgele bir sırayla yapın.
Ön uyluk
Bacaklarımızı omuzlarımıza doğru genişledik, ayak parmaklarımız dışarı bakacak, yoğun bir ritmde çömelecek, ama derin değil, kollarımızda zamanla kollarımızı yukarı çekeceğiz
Sol bacağı geri getiriyoruz ve kolunuzu önünüzde gerdiriyoruz. Sallanırız. Hızlı müzik ile, el parmaklarınızla avuç içine dokunursunuz. Sağ ayak ile tekrarlayın. Sallanması zorsa, hafifçe bükülmüş bir bacak ile yapmaya çalışın.
Tarafa salıncak yapıyoruz, çorapların çekildiğinden emin olun. Dengeyi korumak için, sağ ayağınızın sallanmasıyla, sol elimizi, sol ayağa, tam karşımıza, sol ayağa, tam tersine uzatıyoruz.
Uyluk arkası
Bir mama sandalyesine yaslanın ya da yere uzanın ve hızlı ve aniden topuğunuzla kalçaya ulaşmaya başlayın. İlk olarak, sağ kalçanın sol bacağının topuğu, daha sonra sol kalçanın sol bacağının topuğu. Sağ ayak için tam tersidir.
Şimdi esnetin, öne doğru eğin ve müziğe ilerici hareketler yapmaya devam edin, pelvisi mümkün olduğunca geri taşıyın (yerde egzersiz yaparsanız, kalça üzerinde otururken uzayabilirsiniz).
İç uyluk ve kalça
Eğri dizleri düzeltin ve yayın, yaylı hareketlerle hareketi gevşetin. Redüksiyon yapın – en az 10 kez seyreltilir. Bunu çapraz olarak atlama izler. Ayak parmakları üzerinde kolayca ayaklarım atlar, bacakları çapraz olarak indirir ve yanlara doğru yayılır, uyluğun iç tarafının nasıl sıkılaştığını hissederiz.
Dengeye salıncak yap. Bacağını kenara alıp maksimum yüksekliğe kaldırıyoruz, şimdi bacak ile yukarı ve aşağı doğru dengelemeye başlıyoruz. Her iki tarafta 20 kez yapıyoruz.
Sırtların sırasıydı. Mümkün olduğu kadar ayakları yukarı çıkarıp mümkün olduğu kadar çabalıyoruz. Her bacak için 20-25 kez yapıyoruz. Bu hareketin ardından kalçalardaki merdanelere gidin. Kıç üzerinde oturduk ve sol tarafa doğru yuvarlanıp, sağ ayağınızı rahatça oturacağınız gibi ileri ve geri ittiriyoruz. Şimdi sağ kalçayı yuvarlıyoruz ve ön sol arka bacağı çıkarıyoruz. Yorgunluğa devam ediyoruz.
Bu programın tüm alıştırmaları değil, ama bu ilk kez vücut danslarını nasıl dans edeceğini ve üç kiloyu yitireceğini öğrenmek için oldukça yeterli.