Hile Yaptıktan Sonra İlişkinizi Nasıl Düzeltebilirsiniz?
Hile / 2024
Hamilesiniz ve öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? Hamilelik, bir kadının hayatında çok özel bir zamandır - çok fazla duygunun olduğu bir zamandır. Beklemenin sevincinden ve heyecanından sık sık bahsederken, diğer duygulara hitap etmekten çekiniyoruz.
Anne adayları genellikle kaygı, endişe ve hatta öfke yaşarlar. Biliyoruz çünkü orada bulunduk ve orada bulunan sayısız hamile anneyle konuştuk. Bu duyguların nasıl ezici olabileceğini anlıyoruz.
Önümüzdeki dokuz ayı patlamanın eşiğinde bir yanardağ gibi hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, okumaya devam edin. Uzmanlarla konuştuk ve hamilelik sırasında öfkenizi yönetmek için beş adımlık basit bir süreci içeren bu kılavuzu oluşturduk.
İçindekiler
Hamilelik sırasında aşırı duygusal tepkilerin en yaygın nedeni hormonlardır. Vücudunuz ilk üç aylık döneme girerken hormonlarınız dalgalanma eğilimi gösterir ve içinizdeki büyüyen yaşamı desteklemek için değişir.
Bu, daha yoğun duygulara, çelişkili duygulara ve sık ruh hali değişimlerine yol açabilir.
Hamilelikte öfkenin bir başka yaygın nedeni de iyi strestir.
Hayatta, ailenize yeni bir çocuğu davet etmek kadar hayat değiştiren çok az olay vardır. Heyecan verici olduğu kadar, bilinmeyenin geçişleri ve stresi de gerilimin yükselmesine neden olabilir ve hamileliğiniz sırasında öfkenizi kontrol etme yeteneğinizi etkileyebilir.
Hamilelik sırasında birkaç stres veya hormon kaynaklı öfke patlaması bekleyin. Stres ve öfke sadece hamileliğin bir parçası değil, aynı zamanda herhangi bir insan varlığının parçasıdır.
Anahtar, normal hormonal ruh halleri ile daha ciddi bir durum arasındaki farkı belirlemektir. Temel duygusal durum kişiden kişiye değişir, bu nedenle siz ve sevdikleriniz sizin için neyin normal olduğunu ve neyin bir profesyonel tarafından ele alınması gerekebileceğini belirlemede kilit rol oynuyorsunuz.
Not AlHamilelik öfkeniz ve ruh hali değişimleriniz sıklık, yoğunluk veya süre bakımından sürekli artıyorsa – iki haftadan uzun – sağlık uzmanınızla konuşun. Hamilelik sırasındaki öfkeniz ilişkilerinizi veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, bu, doğum öncesi depresyon veya anksiyete gibi daha ciddi durumları ele alabilecek bir danışmana başvurmanız için bir işaret olabilir. (bir) .
öfke veendişekortizol dahil stres hormonlarını tetikler ve bedeninizi ve zihninizi savaş ya da uçuş moduna gönderebilir. Sürekli bir stres yanıtı (periyodik yükselmelerin aksine), sinir sisteminizde inflamatuar bir yanıtı tetikleyebilir.
Not AlEnflamasyon, düşük gebelik sonuçları da dahil olmak üzere daha kötü gebelik sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.doğum ağırlığıve erken teslimat. Yeni araştırma, yüksek stres seviyeleri ile bebeğin çocukluğunda devam eden davranışsal sorunlar arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. (2) .
Stresin etkisini öğrendikten sonra stresi durdurmak zor olabilir. Ancak unutmayın, stres seviyeniz ve öfkeniz hakkında strese girmek onları ortadan kaldırmaz. Bunun yerine, duygularınızı daha iyi ele almak için bazı değişiklikleri uygulamak için bu bilgiyi motivasyon olarak kullanın.
Bu, özellikle ev dışında çalışıyorsanız veya büyüyen karnınıza ek olarak bakmanız gereken daha büyük çocuklarınız varsa, meşgul anneler için genellikle zor bir durumdur.
Her şeyi halletmek için geç kalmak ve gün boyu hareket halinde olmak cazip gelse de, bu tuzağa düşmeyin. Halihazırda baskı altında olan vücudunuz için inanılmaz derecede zorlayıcı olabilir.
Gün boyunca şu kilometre taşlarını hedefleyerek vücudunuzun dinlenme ihtiyacına öncelik verin:
Bunlar, enerji seviyenizi korumanıza ve hamileliğin fiziksel rahatsızlıklarını en aza indirmenize yardımcı olacaktır.şişmiş ayaklar,sırt ağrısı, vebaş ağrısı, böylece sinirliliğinize katkıda bulunmazlar.
Başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskenizi takmanın asırlık atasözünü hatırlıyor musunuz? Bunu uçak yolculuklarında söylüyorlar ve kesinlikle hamilelik yolculuğu için de geçerli.
İçinizde büyüyen yaşam, kelimenin tam anlamıyla sizi tüketiyor (ve bunu mümkün olan en güzel şekilde kastediyoruz). Vücudunuza sık sık yakıt verdiğinizden emin olun.sağlıklı yiyeceklerBöylece gün boyu enerjiniz olur.
UnutmaAbur cubur yerine sağlıklı yiyecekleri seçmek ayrıca düzenli bağırsak hareketlerini korumanıza ve vücudunuza ve bebeğinize gerekli tüm besinleri ve besinleri sağlamanıza yardımcı olacaktır.vitaminlerbüyüme için.
Düzenli, hafif biregzersiz rutiniönemli bir unsurdur. Egzersiz, stres hormonlarınızı yönetmenize, iyi hissettiren endorfin salgılamanıza ve fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olur.kabızlıkve uykusuzluk.
Gün boyunca aşağıdaki şarj etkinliklerini hedefleyin:
Siz ve eşiniz bebeğiniz için hazırlanmaya odaklanırken, ilişkinizin kaymasına izin vermeyin. Duygusal düzeyde bağlantı kurmak için zaman ayırın.
Not AlEşinizle ilişkinize şimdi yatırım yapmak, bebeğinizin gelişinden sonra veya hayatınızdaki bu büyük geçişe hazırlanırken muhtemelen stresli zamanları atlatmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik ayrıca kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve ilgi alanlarınızı sürdürmeye devam etmek için harika bir zamandır. Zevk aldığınız kişisel hobilere zaman ayırmak duygusal dengenizi korumanızı sağlar.
Kesinti süreniz ne olursa olsun - okuma,doğum öncesi yoga, resim, 5-10 dakikalık sabah meditasyonu - bu deneyimleri kendiniz yaratmak için elinizden geleni yapın ve yapılacaklar listenizde bir öncelik olarak kaldığınızdan emin olun.
Kendinizi stresli durumlardan mümkün olduğunca uzaklaştırmaya çalışın. Sınırları test eden daha büyük çocuklarınız veya yorucu bir işiniz varsa, önümüzdeki dokuz ay boyunca çekip gidemezsiniz.
Ancak, birkaç münferit çatışmaya neden olan olayı tanımlayabilir ve bunları ele almak için farklı bir yaklaşım seçebilirsiniz.
Sorunlu bir iş arkadaşı veya sizinöfke nöbeti atan yürümeye başlayan çocuk, eğer üzgünsen, konuyu tartışmadan önce bir ara vermen kesinlikle kabul edilebilir.
Sakinleşmek için kendinize birkaç dakika verin ve sizi sakinleştirmek için başka bir aktiviteye (yürüme, okuma, derin nefesler) odaklanın.
Ayrıca yapılacaklar listenizden gereksiz öğeleri kaldırarak stresi azaltabilirsiniz. Bu, endişe seviyenizi ve bunalmış olma duygularınızı azaltabilir.
Bu hamilelik hakkında 7/24 mutlu ve neşeli olma beklentisini serbest bırakın. Anneler olarak, bu olumsuz duyguları sık sık tartışmıyoruz, çünkü insanların hamile olduğumuz için heyecanlanmadığımızı veya bu nimeti hayatımızda hafife aldığımızı düşünmesinden endişe ediyoruz.
Hamilelik zor olabilir! Bu duyguları yargılamadan hissetmek için kendinize izin verin.
Not AlYakın bir arkadaşınızla veya partnerinizle dürüst ve savunmasız bir konuşma yapmak genellikle bakış açınızı değiştirebilir.
Endişelerinizin bir listesini yapmak veya duygularınızı birhamilelik günlüğüduyguları normal kabul etmenize yardımcı olabilir ve sizi biraz rahatlatabilir.
Başka birine güvenmeye karar verirseniz, destekleyici ve empatik olacağını bildiğiniz güvenilir bir arkadaş seçin. Günlük tutuyorsanız, kendinize bir lütuf verin.
Bir toplum olarak, nihayet tanımaya ve hakkında konuşmaya başlıyoruz.doğum sonrası depresyonve kaygı. Ancak, bazı koşullar özel olarak ortaya çıkarsırasındagebelik. Buna antenatal depresyon veya anksiyete denir. Daha az bilinir ancak tüm hamile kadınların %7 ila %20'sini etkiler. (3) .
Pratiğimde doğum öncesi depresyonu neredeyse doğum sonrası depresyon kadar sık gördüm, ancak anneler bunu nadiren tartışıyor.
Kendinizi daha duygusal hissediyorsanız, yalnız değilsiniz! Çoğu hamile kadın duyguları daha yoğun hisseder. Öfke üzüntüye dönüşürse veya devam ederse, doğum öncesi bir ruh sağlığı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz. Danışmanlık almak, semptomlarınızı iyileştirmenin ve hamileliğinizi geri almanın etkili bir yoludur. Sağlık uzmanınıza endişelerinizin ne olduğunu bildirin ki ikinizi de güvende tutabilsinler.
Bu ipuçlarını kullandıysanız ve hala duygularınızla ilgili sorun yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmeyi ertelemeyin! Fiziksel bir semptomu görmezden gelmeyeceğiniz gibi, zihinsel ve duygusal sağlığınıza da dikkat edin.