ANTRENMAN
Güçlü bacak kasları için ağırlık, uzun yürüyüşler için dayanıklılık antrenmanları yapmalısın. Doğada neyle karşılaşacağın belli olmayacağından interval antrenmanlar ideal olacaktır.
BESLENME
Yürüyüşe çıkmadan 2-3 gün önce karbonhidratlı besinlerle enerji depolamaya başlayabilirsin. Yürüyüş esnasında sırt çantanda kompleks karbonhidratları ve suyu eksik etmemelisin.
SUPPLEMENT
Enerji barları ve jelleri bitkin düşmemek için gerekli olacak. Ayrıca izotonik sporcu içecekleri kaybedilen mineral tuzlarının geri kazanımı için fayda sağlayacaktır.
YÜRÜYÜŞ ÖNCESİ
Yürümeye başlamadan önce karbonhidrat ve proteinlerle enerji depolaman lazım. Yulaflı besinler de aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı olacaktır.
YÜRÜYÜŞ SONRASI
Boşalan glikojen depolarını tekrar doldurman gerekecek. Whey protein ile hazırlanış bir shake'i karbonhidratla karıştırabilir ya da kompleks bir protein kullanabilirsin.