soru "doğum sonrası kilo nasıl" bakım muhtemelen tüm genç anneler olduğunu.Ve bu konuda ne yapmalı?Bir kez daha ince ve güzel olmak?Makaleyi okuyun ve hızlı kilo vermek yollar çok şey öğrenirler.Çeşitli diyetler çok büyük sayıda cephanelik
kadınlar, aktif gözlemlemek.Ama burada sorun: Eğer kendi görünümünü değil sadece dikkat çekmek gerekir, çünkü doğumdan sonra.Hayatında artık bir bebek var ve onun sağlığı için aşırı kilo daha önemli olduğu anlamına gelir.Nasıl kilo kaybı ve anneliği birleştirmek?Oldukça kolay, sen, o nedeniyle gerçeği göz önüne aldığınızda hala bebek ile bir birim size emzirme.Yaklaşık bebek, plasenta ve amniyon sıvısı ve dinlenme ağırlığı 10 kg bir zamanlar ince rakamın farklı yerlerde kalır.Ve bu fazlalık olduğu ve kaldırmak için çalışmalısınız.Ve bunu biliyorum: imkansız kesinlikle hiçbir şey yoktur!Sabırlı olun ve uzmanların tavsiyesi üzerine, yani tüm kura
çok, Evet ağırlık
kaybetmek çok güçlü bir istek.Sen motivasyon tüm "istemiyorum" veya üstesinden gelebilir o kadar güçlüdür olması "Yapamam."Hayatının bir bebek resmi doğumundan sonra ay ilk çift tamamen değişecek.Çünkü artık çocuk her zaman ilgilenir ve onu çok kaçırılmaması gereken değildir.Bazen gece 24, ama 48 saat olmasaydı çok güzel olacağını görünüyor olacaktır.Bu durum tüm anneler tanıdık.
Ama biz zaman ve onların görünüm için sağlıklı bir dinlendirici bir uyku ve bakım olacak şekilde zamanınızı yönetmek için öğrenmek gerekir.Önemli olan tembel ve iyi bir denemek için değildir.Ve sonra da gerekli sonuçları ulaşır.
tam bir dinlenme zamanı olduğunu böylece
gününüzü planlamak için deneyin geri kalanı hakkında unutma.rahat bir yatak ve yatmadan önce iyi bir duş veya banyo, ve kendimi en az 7-8 saat uyku: Sadece gerekir.Tabii ki, çocuk derlenmiş modunda bazı ayarlamalar yapmak, ancak yine de, her durumda evde bazı durumlarda lehine dinlenme onların değerli saatleri vermeyin.uyku
sabit olmaması stres ve sinir yorgunluğunu yol açabilir ve bu nevroz aşırı kilo nedenlerinden biridir normal metabolizma, bozabilir.Eğer emziriyorsanız
Emzirme
, ilk birkaç ay içinde, herhangi bir durumda kendini gereksiz ve yetkisiz bir şey yemek izin vermemelidir.ağırlık yavaş yavaş terk etmeye başlar - ayarlama düzgün bebek mide çalışması için öncelikle gerekli olan sıkı yulaf ezmesi diyet, kendisi size olumlu bir etkiye sahip olacaktır.Ve gerek hızlı bir şekilde doğumdan sonra kilo nasıl hakkında çok fazla endişelenmenize gerek.
olmalıdır emzikli anneler diyet:
- çorbalar, ama zazharki olmadan;
- et ve balık haşlanmış;
- patates ve püresi püresi;
- süt ürünleri ve yumurta.
İpucu tek - hamilelik sırasında yapmış olabilir "iki" yemek gerek yok.Sadece kendini lapası bir yemek bile çocuk ve bu yüzden, tüm gerekli besinleri alırsınız.Eğer çocuk bu alacak nerede biliyor musunuz?bel kaldı ve hangi sen çok kötü kurtulmak isteyen çok hisse senedi Zhirkov, gelen.Doğa tüm harika düşünmüş!Mümkün olduğunca uzun süre için emzirin ve tüm ekstra ağırlık gitmek nasıl kendiniz görün.Eğer emziriyorsanız
beslenme çok sıkı bir diyet gitmek için tavsiye, sıkı diyetler
unut.Onlar sadece vücudu tahliye ve sağlık zarar verebilir.İyi yemek ve eğlenmek yemek daha iyidir, açlık ardından güçlü bir duygu değildir ve kaybolur sık atıştırma ihtiyacı.
Çoğunlukla doğum sonrası diyet ciddi kısıtlamalar yıldızlı sopa gibi.Modeller ve aktrisler sürekli kalori saymak ve sık sık tren.Ama bunu yapmak zorundayız, ya da sadece çalışmıyor olabilir.Ve onlar sadece bu yüzden kilo ve profesyonellerin sıkı gözetimi altında yok: eğitmenler ve beslenme.
ayrıca kilo kaybı ve diyet takviyeleri için diüretik çaylar kullanımı reddedebilir.Belki sen ve kilo, ama en kısa sürede onlar içme durdurmak gibi, o dönecekti.vitaminlerle çok dikkatli olun, onlar vücudun metabolizma ve açlık güçleniyor geliştirmek.
dengeli beslenme
İlk sen en az üç kez bir gün yemek gerekir hatırlamamız gerekiyor.Bazı beslenme bile en az beş ya da altı kez önerdi, ama küçük porsiyonlar halinde olmuştur.Ve kahvaltı unutmayın!bütün gün bu geçersiz kılma alımı yemek.diyet yararlı, ama değil bol olması gerektiğini unutmayın.
şu anda hepiniz için daha iyi olduğunu bilmiyor?balık, et, protein omlet: yeterince büyük bir protein miktarını içeren yiyecekler.Ve bir çift için en iyi pişirin.peynir ve yoğurt - aynı zamanda yağ küçük bir yüzdesini içeren çok kullanışlı süt ürünleridir.diyet çok önemli bir yer sebze ve meyve verilmelidir.Hayatının bu döneminde yeşillikleri, havuç, lahana, soğan ve pancar dayanacağı gereklidir.zaman güveç yapmak için, örneğin, hiçbir donmuş sebze çeşitli karışımlar olmak lütfen.Yani gerçekten değerli zamandan tasarruf edebilirsiniz.En yararlı meyve: kivi, narenciye ve elma.Ama kurutulmuş meyve, muz, soda, kabartma tohum ve "HAYIR" kocaman bir söylemek zorunda!baharat ve tuz kötüye değil deneyin - onlar sadece iştah güçlendirecektir.2100-2300 kalori / gün - -
emzirilen anne için bir temel olarak kalori alımının hızını alın ve bu çizginin ötesine gitmeye çalışın.Ve çok önemli: En az iki litre, günde hangisi sıvıyı içmeyin.
anlamıyla doğumdan sonraki ilk hafta, sen papatya ve ısırgan bitkisel çay içmeye başlayabilirsiniz.2-3 hafta sabah ve akşam kullanın.emzirme geliştirmek ve ana sıvının vücuda getirebilir otlar bir kaynatma durgun.Ve kilo vermeye yardımcı olur.aşağıda yazıldığı gibi
örnek diyet genç anneler olabilir.Sadece büyük miktarlarda her yemek yemek zorunda değilsiniz.Daha biraz yavaş, bu yeterli olsun izin verecek, ancak bu ağırlığa sebep olmaz.Ve birkaç ay sonra evde doğumdan sonra kilo nasıl yeniden düşünmek zorunda kalmazsınız.
Sen çay ile sabah başlayabilirsiniz.kahvaltıdan sonra bir saat devam Yarım.Sabahları bir çift ve bir elma için haşlanmış et veya balık eklenen püresi, yiyebilirsiniz.Öğle yemeğinde, kefir bir bardak içilir.tavuk suyu ve güveç sebze yemek.Yine, çay (çok güçlü bitkisel ya da siyah) içilir.4 de, protein omlet ve salata sebze (mayonez dolum ve bitkisel yağ yok) yemek.Yine çay içmek.Akşam yemeği için, et ya da yumurta (tavuk ya da bıldırcın) ile lapası olabilir.
Kızların etkin bir doğumdan sonra kilo çalıştığınız tema değinmek istiyorum.Ve dahası, bu etkinliği bazı oldukça kullanışlı sınırları geliyor: kız haftada en az 3 kg kaybetmek istemiyorum.Normal kilo kaybı olduğunu unutmadan aynı süre için 300-500 gramdır.Ağırlık çok hızlı giderse
umutsuzluk Do - kendine inan ve tüm olsun!