Hangi besinler kabızlığa iyi gelir?
Hangi besinler kabızlığa iyi gelir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinde azalma veya dışkıyı geçme zorluğu için kullanılan tıbbi terimdir.
Bazı yiyecekleri yemek kabızlığı hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.
Bu makale kabızlığın ne olduğunu açıklar ve durumun semptomlarını ana hatlarıyla belirtir.
Ayrıca, onu hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekleri de listeler.
Ayrıca bazı alternatif seçeneklere bakarız ve bir kişinin ne zaman doktora gitmesi gerektiğini tartışırız.
Makale daha sonra nedenleri ve tedavisi de dahil olmak üzere kabızlık hakkında sık sorulan bazı soruları özetlemektedir.
Kabızlık nedir?
Kabızlık , bir kişinin bağırsak hareketlerinde azalma veya dışkı çıkarmada zorluk yaşaması için kullanılan tıbbi terimdir.
Herkesin bağırsak alışkanlıkları farklıdır, ancak kabız insanlar genellikle haftada üçten daha az bağırsak hareketine sahiptir.
Kabızlık yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık 100 yetişkinde 16 kişi kabızlık belirtileri yaşar.
Risk yaşla birlikte artar ve kabızlık 60 yaş ve üstü 100 yetişkinden yaklaşık 33'ünü etkiler.
Belirtiler
Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmanın yanı sıra, kabızlığı olan kişilerde aşağıdaki belirtiler de görülebilir:
Sert, kuru veya topaklı dışkı,
Küçük taş veya mermer gibi görünen tabureler,
Bağırsak hareketleri sırasında ağrı ve rahatsızlık,
Bağırsakları tamamen boşaltamama hissi,
Sürekli tokluk hissi nedeniyle iştah kaybı,
Hafif şişmiş bir karın,
Bir kişi ayrıca silindikten sonra dışkıda veya tuvalet kağıdında küçük parlak kırmızı kan çizgileri fark edebilir .
Kabızlığı geçirmeyi kolaylaştıran 7 yiyecek ve içecek
İnsanların bağırsakları yiyeceklere farklı tepki verir.
Bununla birlikte, aşağıdakiler kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
1. Zeytin ve keten tohumu yağları.
Zeytin ve keten tohumu yağlarının hafif bir müshil etkisi vardır ve bağırsaklardan maddelerin akışını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu yağlar ayrıca sindirimi iyileştiren ve antioksidan , antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahip bileşikler içerir .2015 yılında yapılan randomize kontrollü bir çalışma , zeytin ve keten tohumu yağlarının hemodiyaliz - kan filtrelemesi geçiren kişilerde kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışmada, hem zeytinyağının hem de keten tohumu yağının etkileri , tıp uzmanlarının bazen kabızlığı tedavi etmek için önerdiği bir müshil olan mineral yağın etkileriyle karşılaştırılabilir.
2. Probiyotikler
Probiyotikler , bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilecek faydalı bakterilerdir. Dört randomize kontrollü çalışmanın (RCT) 2017 sistematik incelemesi , yaşlı yetişkinler arasında kabızlık tedavisi olarak probiyotiklerin etkinliğini araştırdı. Genel olarak, analiz, probiyotiklerin bir plaseboya kıyasla kabızlığı %10-40 oranında iyileştirdiğini ileri sürdü. Yazarlar, çoğu RCT'nin probiyotik suş Bifidobacterium longum'u içerdiğini belirtti . En etkili probiyotik suşları, dozları ve tedavi sürelerini belirlemek için daha fazla RKÇ gereklidir.
Yoğurt ve kefir
Yoğurt ve kefir de dahil olmak üzere birçok süt ürünü probiyotik içerir.
2017 çalışması zihinsel ve fiziksel engelli kişilerde kabızlığı önlemede kefirin etkinliğini araştırdı.
12 hafta boyunca, katılımcıların her birine yemekleriyle birlikte 2 gram (g) dondurularak kurutulmuş veya “liyofilize” kefir verildi. Çalışma kefirin kabızlığı önemli ölçüde azalttığını buldu. Bununla birlikte, bazı kişiler kabızlık konusunda tam bir rahatlama yaşarken, diğerleri hiçbir etki yaşamadı. Yazarlar, günlük kefir tüketiminin kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmışlardır.
Lâhana turşusu
Lahana turşusu, bağırsak sağlığını artırmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içeren fermente bir lahana yemeğidir.
2016 yılında yapılan bir araştırma , iki yemek kaşığı ev yapımı lahana turşusunun probiyotik takviyeleri ile aynı miktarda bakteri içerdiğini buldu.
3. Sebzeler ve baklagiller
Sebzeler çözünmeyen lif bakımından yüksektir . Bu lif türü, dışkıya hacim katarak daha düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur.
Brokoli
Brokoli , bağırsağı koruyan ve sindirimi kolaylaştıran bir madde olan sülforafan içerir.
Sülforafan, sağlıklı sindirime müdahale edebilecek bazı bağırsak mikroorganizmalarının aşırı büyümesini önlemeye de yardımcı olabilir.
2017 çalışması, sağlıklı insanlar dört hafta boyunca her gün 20 gr çiğ brokoli filizi veya 20 gr yonca filizi yediler.
Araştırmacılar, brokoli filizi yiyen kişilerin daha az kabızlık semptomlarına ve daha hızlı bağırsak hareketlerine sahip olduğunu buldular.
4. Bakliyat
Çoğu fasulye , mercimek ve bezelye lif bakımından çok yüksektir.
2017 çalışması, 100 g pişmiş bakliyatın ABD'de doktorların önerdiği günlük lif alımının yaklaşık %26'sını sağladığını buldu
100 g'lık bir bakliyat porsiyonu ayrıca, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan önemli miktarlarda diğer besinleri içerir, örneğin:
Potasyum
Folat
Çinko
B6 vitamini
5. Meyveler
Meyveler ayrıca çözünmeyen lifler açısından da zengindir ve birçoğu da yüksek su içeriğine sahiptir.
Bu, meyveyi özellikle kabızlığı hafifletmede etkili kılar. Aşağıda, insanların semptomları hafifletmek için deneyebilecekleri bazı meyveler bulunmaktadır.
Yüksek lifli meyveler
Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek yüksek lifli meyveler şunları içerir:
Kivi : Ortalama olarak 100 gr kivi yaklaşık 3 grGüvenilir lif kaynağıdır. Kivi ayrıca aktinidin enzimini de içerir.
Karın rahatsızlığı
Ağrı
Hazımsızlık
Cezir
Elma ve armut: Bu meyveler, sindirimi kolaylaştırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek yüksek düzeyde su içerir.
Elma ve armuttan en iyi şekilde yararlanmak için, bir kişi onları çiğ ve bütün olarak, cildi bozulmadan yemelidir.
Bu meyveler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sindirimi iyileştiren çeşitli bileşikler içerir:
Lif
Sorbitol
Fruktoz
Üzüm: Bu meyveler yüksek deri-et oranına sahiptir ve lif bakımından zengindir.
Ayrıca sert dışkılara nem katmaya yardımcı olan çok fazla su içerirler.
Böğürtlen ve ahududu:
Bu meyveler, kabızlığı kolaylaştıran lif ve su bakımından zengindir. Bir kişi günde bir veya iki avuç çiğ, yıkanmış böğürtlen veya ahududu yemeyi deneyebilir.
Kuru erik
Çok fazla lif içermesinin yanı sıra, erik ayrıca gastrointestinal faydaları olabilecek sorbitol ve fenolik bileşikler içerir.
2018 çalışması , kuru eriklerin 60 yaş ve üstü kadınlarda kabızlık şiddeti üzerindeki etkisini araştırdı. Araştırmacılar 60 katılımcıyı 30 kişilik iki gruba ayırdı.
Her iki grup da normal diyetlerini tüketmeye devam etti. Bununla birlikte, tedavi grubuna üç hafta boyunca her sabah 50 gr rehidre edilmiş kuru erik verildi.
Kontrol grubundan farklı olarak, tedavi grubu kabızlık semptomlarının şiddetinde önemli bir azalma gösterdi. Bu değişiklikler ilk haftanın sonunda başlamış ve üçüncü haftanın sonuna kadar devam etmiştir.
Yazarlar, kuru eriklerin yaşlı kadınlarda kabızlık şiddetini azaltmak için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabileceği sonucuna varmışlardır.
6. Tam buğday ekmeği, tahıllar ve makarna
Tam buğday ürünleri, mükemmel bir çözünmeyen lif kaynağıdır. Tam buğday ürünlerinden en fazla besin maddesini almak için, bir kişi onları çiğ veya hafif pişmiş olarak yemelidir.
Buğday Kepeği
Buğday kepeği, buğday çekirdeğinin sert dış tabakasıdır. Çözünmeyen lif bakımından zengindir.
2017 yılı çalışması , bebeklerde ve daha büyük çocuklarda kabızlık tedavisi olarak buğday kepeğinin etkinliğini araştırdı.
Araştırmacılar 51 çocuğu yedi ay boyunca değerlendirdi.
Bu süre zarfında araştırmacılar, kepek alımındaki artışları bağırsak alışkanlıklarında önemli gelişmelerle ilişkilendirdiler.
Çalışmanın sonunda, çocukların %86'sında bağırsak alışkanlıkları düzeldi.
7. Sıvılar
Sıvılar dışkıya nem katarak onları daha yumuşak ve geçişini kolaylaştırır. Aşağıda, insanların kabızlık için deneyebilecekleri bazı sıvılar bulunmaktadır.
Su
Dehidrasyon , kabızlığın yaygın bir nedenidir. Bir kişi susuz kaldığında, bağırsakları dışkıya yeterince su ekleyemez. Dehidrasyon, geçmesi zor olan sert, kuru, topaklı dışkılara neden olur.
Bol su içmek semptomların hafifletilmesine veya çözülmesine yardımcı olabilir.
Burada içme suyu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çorbalar
Berrak çorbalar, ılık sıvılar ve yiyeceklerin sindirimi genellikle daha kolay olduğu için kabızlığı hafifletmede özellikle etkili olabilir.
Alternatif tedaviler
Diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri kişinin semptomlarını hafifletmek için yeterli değilse, bir doktor veya eczacı müshil ilaçları önerebilir .
Bir kaç tane vartürleri Aşağıdakiler dahil olmak üzere mevcut müshillerin sayısı:
Magnezyum hidroksit (magnezyum sütü ) ve polietilen glikol ( MiraLAX ) gibi su tutucu laksatifler
Metil selüloz (Citrucel) ve kalsiyum polikarbofil (FiberCon) gibi yığın oluşturan laksatifler
Madeni yağ gibi yağlayıcılar
Dokusat sodyum (Docusate ve Colace) gibi dışkı yumuşatıcılar
Bisakodil (Correctol ve Dulcolax) gibi uyarıcılar
Doğal laksatifler şunları içerir:
Hint yağı
Sinameki çayı
Aloe Vera
Magnezyum sitrat takviyeleri
Epsom tuzu
Ne zaman doktora görünmeli
Uygun diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve reçetesiz ilaçlarla tedavi sonrasında kabızlığı düzelmezse, kişi bir doktora görünmelidir.
Kabızlık daha ciddi bir şeyin işareti olabilir mi?
Akut kabızlık vakalarının çoğu diyet veya yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, kronik kabızlık bazen altta yatan bir tıbbi duruma işaret edebilir.
Kabızlığa neden olabilecek bazı tıbbi durumlar
İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
Çölyak hastalığı
Diyabet
Hipotiroidizm
Divertikülit
Proktit
Rektal prolapsus
Anal çatlaklar
Rektum veya anüs tümörleri
Anksiyete ve depresyon
Parkinson hastalığı
Bunama
Multipl skleroz
Felç
Omurilik yaralanmaları veya hastalıkları
İlaçlar kabızlığa neden olabilir mi?
Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir veya katkıda bulunabilir.
Anti-inflamatuarlar
Antihistaminikler
Antasitler
Kalsiyum kanal blokerleri
Diüretikler
Antidepresanlar
Antikonvülsanlar
Opioidler
Demir takviyeleri de kabızlığa neden olabilir.
Bir doktor, bir kişinin kabızlığına neyin neden olabileceğini belirlemeye yardımcı olabilir ve bağırsak hareketini ve sıklığını artırmak için uygun ilaçlar ve tedaviler sağlayabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Aşağıda, kabızlık türleri ve nedenleri ile ilgili sık sorulan soruların bazı yanıtları bulunmaktadır.
Akut ve kronik kabızlık arasındaki fark nedir?
Akut kabızlık birkaç gün, kronik kabızlık ise birkaç hafta veya ay sürer.
Akut kabızlık genellikle yaşam tarzı faktörlerinden veya ilaç kullanımından kaynaklanır. Kronik kabızlık genellikle gastrointestinal, metabolik veya nörolojik durumlarla ilgilidir.
Hangi yaşam tarzı faktörleri kabızlığa neden olur?
Çok çeşitli yaşam tarzı faktörleri kabızlığa neden olabilir.
Yağ oranı yüksek ve lif oranı düşük bir diyet, bir kişiyi kabızlık riskine sokar. Kabızlık riskini artırabilecek diğer yaygın sorunlar şunlardır:
Dehidrasyon
Ani diyet değişiklikleri
Yeterince egzersiz yapmamak
Yeterince tuvalete gitmemek veya dışkıyı tutmaya çalışmak
Stres
Özet
Kabızlık, bir kişinin dışkıyı geçmekte zorlanması anlamına gelir.
İnsanlar haftada üçten daha az bağırsak hareketine sahip olabilir, bağırsakları boşaltmaya çalışırken ağrı veya rahatsızlık hissedebilir veya sert veya kuru dışkı topakları olabilir.
Bazı yiyecekler kişinin bağırsak sağlığına faydalıdır - insanlar yüksek lifli meyve ve sebzeler, probiyotikler ve tam buğday yiyecekleri tüketerek bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Müshil gibi bir doktorun önerebileceği alternatif tedaviler de vardır.
Hem diyet hem de tıbbi tedaviler kabızlıklarını azaltmazsa, bağırsak hareketlerinin azalmasına neyin neden olabileceğini belirlemek için bir kişi bir tıp uzmanına danışmalıdır.