Koşmak eğlencelidir, ancak bazı yaralanma riskleriyle gelebilir. En yaygın koşu yaralanmalarından bazılarını nasıl önleyeceğinizi ve tedavi edeceğinizi keşfedin, böylece mesafeyi aşabilirsiniz.
Koşu Sakatlanma önleme
Yoğun programlarla ve sınırlı saatlerce süren gün ışığında, bazı koşucular koşmak için tek zamanlarının sabahın erken saatlerinin veya akşamın karanlığında olduğunu bulur. Gün ışığında koşmak her zaman daha güvenli bir seçimdir, ancak gece veya sabahın erken saatlerinde koşmanız gerekiyorsa, bu yönergelere uyduğunuzdan emin olun.
Yağmurlu hava, koşularınızı içeri almak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Çoğu yarış yağmur nedeniyle iptal edilmez. Yağmurda koşma fırsatlarından yararlanmalısınız. Bunu yapmak zihinsel tokluk oluşturur ve yarış gününde yağmur yağarsa zihinsel olarak daha hazırlıklı hissedeceksiniz. Antrenman ya da yarış için olsun, yağmurda koşmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için bu ipuçlarını deneyin.
Sıkı baldır kasları koşucular için sık görülen bir problemdir. Vücudunuz koşarken kaslara (gastrocnemius ve soleus kasları olarak bilinir) yerleştirilen strese yanıt verdiği için doğal olarak oluşabilirler. Sıkı baldır kaslarının en sık görülen belirtileri ağrıyı, spazmları, ayağı işaret ettiğinizde veya esnettiğinizde "çekme" hissidir.
Çoğu koşucu, acı veren bir ayak kabarcığı nedeniyle en az bir koşu ya da yarışı mahvetti. Genel nedenleri ve belirtileri bilerek, bunları önlemek için adımlar atabilirsiniz. Çabalarınıza rağmen kabarırsanız, nasıl güvenli bir şekilde tedavi edileceğini bilmeniz gerekir.
Masaj, koşucuların yaralanmanın iyileşmesine ve önlenmesine yardımcı olmak ve performansınızı artırmak için güçlü bir terapi olabilir. Bir uzman tarafından yapılan masajlar faydalı olsa da (ve kendilerini harika hissederken), bazı koşucular düzenli olarak masaj yaptırmak için paraya veya zamana sahip değillerdir. Ancak köpük rulo, stik ve masaj topları gibi masaj aletlerini kullanarak benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Koşucular için en iyi masaj yöntemlerinden bazılarına göz atın.
Post-run, germek için harika bir zaman çünkü kaslarınız ısınacak. Bu uzantılar, çalıştırma sırasında ve sonrasında sık sık sıkışan belirli bölgeleri hedef alır. Esnekliğinizi, konforunuzu ve performansınızı iyileştirmeye yardımcı olması için bunları çalışma sonrası yordamınızın bir parçası haline getirin.
Stres kırıkları kemik yüzeyindeki küçük çatlaklardır ve en sık alt bacak veya ayakta görülür. Ciddi bir çalışan aşırı kullanım yaralanmasıdır, ancak çalışma mesafenizi ve yoğunluğunuzu arttırma konusunda dikkatli olmanız durumunda önlenebilirler.
Soğuk algınlığı, grip veya başka bir enfeksiyon nedeniyle hiç kimse büyük bir yarıştan kurtulmak istemez. Yıllık grip çekimi hastalığınızı önlemenin ilk adımı olsa da, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek başka şeyler de var.
Soru: Fizyoterapistim koşu formumu video yürüme analizi teknolojisini kullanarak analiz etti ve Z açımda çalışmam gerektiğini söyledi. Z açısı nedir ve mekaniği çalıştırmada neden önemlidir?