Pelvis tabanı kasları kasılınca dış genitaller ve
anüs hafifçe yukarı doğru hareket ederler. Kasılma-gevşeme şeklinde
arka arkaya 10 kez tekrarlanan egzersiz, günde en az 3 kere
yapılmalıdır. Egzersiz ne kadar sık yapılırsa o kadar kolay hale
gelir. Eğer Kegel yapılamıyorsa veya sonuç alınamıyorsa ,
Biofeedback denilen bir fizik tedavi cihazı ile tedaviye
geçilebilir. Eğer vajina daraltma egzersizi düzenli yapılırsa 12
hafta sonunda sıkıntıların büyük ölçüde fayda gördüğü görülmektedir
Pelvik egzersizler önceleri hafif hareketlerle yapılır. Gittikçe artan bir şekikde etkili harekete geçilir. Bu egzersizler herhangi bir yerde ve zamanda yapılabilir. Günlük hayatın her aşamasında örneğin telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, yemek yaparken v.s. Önemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası haline getirmektir.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır
Kegel egzerizleri kadın da yapıldığı gibi nadiren de olsa bazı ürolojik sorunlarda kegel egzerizleri erkek lerde de yapılmaktadır
Günde 3 kez 25 kasma hareketi toplam 75 kere yapınız. Her bir kasmayı 6’ya kadar sayarak yapınız ve 6’ya kadar sayarak gevşetiniz.
1. hafta:
Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez toplam 150 kez yapınız.
2. hafta:
Kasma sayının 75’e çıkarınız ve 3 kez tekrarlayınız (toplam 225 kez).
3. 4-24 hafta:
Pelvik taban kaslarınızı 20 dakika süreyle 100 kez ve herbiri 6 saniye olacak şekilde kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız (toplam 300 kez)
24 haftadan sonra:
Günde 3 kez 10 dakika süreyle 150 egzersiz yapınız. Başlangıçta pelvis taban kaslarında yorgunluk hissedilebilir. Bu durum zamanla geçecektir. Bu egzersizler etkisini 6 aydan sonra gösterecektir.