Bu makaledeki ortak yazarlar Laila Ajani. Laila Ajani, Fitnes Eğitmeni ve San Francisco Bay Bölgesi’nde bulunan kişisel bir antrenman kuruluşu olan Push Personal Fitness’in kurucusudur. Laila rekabetçi atletizm yarışmaları (jimnastik, powerlifting ve tenis), kişisel antrenman, uzak mesafe koşusu ve Olimpik ağırlık kaldırma konularında uzmanlığa sahiptir. Laila, Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği (NSCA) ve ABD Powerlifting (USAPL) sertifikalıdır ve Düzeltici Egzersiz Uzmanı’dır (CES).
Bu makale 203.644 defa görüntülenmiştir.
Küçük bir popoya sahipsen, bazı popo kaldırma ve dikleştirme yöntemleri tam sana göre olabilir. Doğru pantolon seçimi, belirli egzersizler ve kilo kontrolünün yardımıyla poponu birkaç beden büyütebilirsin. Bu adımları izlediğinde, daha büyük bir popoya sahip olmak imkansız değil.
Adımlar
Yöntem 1 / 3:
Vücudunu Çalıştırmak
-
1Yürüyüşünü değiştir. Kendini nasıl taşıdığın vücudunun farklı bölgelerine vurgu da yapabilir, onları gölgede de bırakabilir. Omuzlar geride, baş yukarıda, dik oturup kalk. Üst karnını sıkılı ve alt karın bölgeni normal bir pozisyonda tut. Bu yöntem sadece poponu belirginleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sana daha ince bir üst vücut ve daha büyük görünen göğüsler sağlayacaktır.
- Mankenlerin podyum yürüyüşünü taklit et. Yürürken önünde, göbek deliğinin tam altından ve ayaklarının tam ortasından geçen düz bir çizgi olduğunu hayal et. Adım atarken ayağını bu hayali çizgi varmışcasına vücudunun tam ortasına getir. Diğer ayağını da öbürünün önüne gelecek şekilde çizgiye yerleştir. Bir ayağın sürekli diğerinin önünde, kalça kaslarını sıkarak böyle yürümeye devam et.
- Duruşunu değerlendirip sana yardımcı olması için kişisel bir antrenörden destek alabilirsin.
- Kıvrımlarını kadınsı bir havayla öne çıkarmak için aşağıdaki adımları takip et.
-
2Kalça kaslarını geliştir. Kalça kaslarını güçlendirerek daha yuvarlak ve büyük bir popo elde edebilirsin. En hızlı sonucu almak için aşağıdaki egzersizleri haftada en az 3 kere yap:
- Köprü Egzersizi. Dizlerini kırarak kolların iki yanınızda olacak şekilde sırt üstü yat. Poponu yukarı kaldır ve indir. Bu hareketi 10 tekrarlı 3 set halinde yap.
- Squat. Ayaklarının arasında boşluk kalacak şekilde dik durarak kollarını öne uzat. Sırtının dikliğini koruyarak dizlerini 90 derece kır ve sonra tekrar yüksel. Bunu yaparken dizlerinin hizasının ayak başparmaklarının önüne geçmemesine dikkat et. 20 tekrarlı 3 set yap.
- Lunge Hareketi. Ayaklarının arasında boşluk kalacak şekilde dik dur. Bir bacağını dizini kırarak arkaya, diğerini de aynı şekilde öne uzat. İki bacağın da 90 derecelik açılarda olmalı. Başlangıç pozisyonuna dön ve sonra bacakları değiştirerek hareketi tekrarla. 20 tekrarlı 3 set lunge yap.
- Kick back yap. Tek ayak üstünde dur. Havada kalan bacağını, poponuzu iyice sıktığını hissedene kadar geriye doğru kaldır. 15-20 tekrarlı 3 set yap. Kendini biraz daha zorlamak için ayak bileği ağırlıkları kullan. Ağırlıkları kullandığın versiyonda 8-12 tekrarlı 3-5 set yapmayı dene.
-
3Karın kaslarını sıkılaştır. Merkez bölgendeki kasları çalıştırmak karnının fit ve sıkı görünmesini ve popona kıyasla daha düz bir görünüme kavuşmasını sağlar. En verimli sonucu almak için merkez bölgeni haftada en az 3 kere çalıştır. Aşağıdaki egzersizlerle başla:
- Bacak kaldırma. Back kaldırma hareketleri bacaklarını çalıştırmaya yönelikmiş gibi görünse de, aslında üst karın kaslarını çalıştırır. Bacaklarını öne doğru esneterek sırt üstü yat. Ayak başparmakların yukarı bakacak şekilde dizlerini hafifçe kırarak bacaklarını kaldır. Bacaklarını tavana doğru dikleştir. Bacaklarını yere değmeyecek şekilde yavaşça indir. Bu hareketi 5-10 kere tekrarla ve sonra 30 saniye dinlen.
- Değişmeli mekik. Sırt üstü yat ve dizlerini kır. Dirseklerin kırık şekilde ellerinizi başının arkasına koy. Bir omzunu kaldırıp vücudunu aksi yöne doğru çevirerek uzat. Örneğin, sol omzunu kaldırdığında, vücudunu sağa doğru çevirerek uzat. Omuzları değiştirerek tekrarla. 10-15 tekrarlı 2-3 set yap. Set aralarında 30-60 saniye arası dinlen.
-
4Bacak ve kalça kaslarını geliştirecek sporlar dene. Keyif aldığın bir hobi aynı zamanda poponu kaldırıp büyütmeni sağlayabilir. İşte birkaç örnek:
- Koşu
- Bisiklet
- Yüzme
- Jimnastik
- Kayak
- Voleybol
- Futbol
- Çim Hokeyi
- Amigoluk
-
5Kilonu hedefine göre ayarla. Poponu büyütmek için kilo alımına mı kaybına mı ihtiyacın olduğunun (vücudunun diğer bölgelerine oranla) belirleyicisi genetiğine bağlı olan vücut tipindir. Kilo aldığında vücudunda ilk hangi bölge yağlanıyor?
- Yağlanma popo ve kalça bölgelerinde başlıyorsa, biraz kilo almanın yardımı dokunur.
- Yağlanma kol, karın ve sırt bölgelerinde başlıyorsa, biraz kilo kaybetmek vücudunu popona oranla minyonlaştırır, bu da poponun daha büyük görünmesini sağlar. Bu yöntem özellikle bel bölgende fazla kiloların varsa doğru bir seçim. Belini inceltmek, boyutu aynı kalsa bile poponun daha büyük görünmesini sağlar.
Yöntem 2 / 3:
Giysi Seçimlerini Değiştirmek
-
1Doğru pantolonu seç. Doğru kot pantolon seçimi poponu yuvarlak ve dik bir görünüme kavuşturabilir. Bir sonraki kot pantolon alışverişinde aşağıdakileri göz önünde bulundur:
- Vücut tipine uygun olan modeli seç. Belin inceyse, dar kot veya üzerine oturan, çizme paça gibi belini saran bir model dene. Belin kalçandan darsa, vücuduna oturan bir gömleğin altına düşük bel bir kot pantolon (kalçanın en geniş bölümünü vurgulayan) tercih et.
- Daha kalın bir bele sahipsen yüksek bel kot pantolonları dene. Pantolon poponu daha büyük gösterecek şekilde belinin en ince kısmını sarmalıdır.
- Cep yerlerine dikkat et. Küçük arka cepler poponun daha büyük görünmesini sağlar. Buna ek olarak payet, işleme, renkli ip gibi süslemeleri olan cepler, popona gösterişli bir hava katıp dikkat çekmesini sağlayabilir. Cepleri büyük olan veya hiç olmayan kot pantolonlardan kaçın.
- Koyu renkli kot pantolonlar bacaklarını ve poponu inceltip, küçülteceğinden onlardan kaçın (özellikle de açık renk bir üst giyiyorsan). Koyu renkli yerine beyaz, pastel renklerde veya açık mavi kot pantolonlar tercih et.
-
2Belini vurgula. Dikkatleri ince bir bele çekmek poponu orantısal açıdan daha büyük gösterir. Karnın düz olsa da olmasa da, gözleri yanıltmak için aşağıdaki önerileri dene:
- Beline bir kemer tak. Tişörtünün üzerine orta veya büyük boy bir kemeri belinin en ince kısmına denk gelecek şekilde tak (Bu görünümü en iyi düğmeli gömlekler, kazaklar ve bol bluzlarla taşırsın). Daha fazla dikkat çekmesi için koyu renkli bir kemeri açık renkli bir üstle kombinleyebilirsin.
- Korse giymeyi dene. Biraz göbeğin varsa ve bundan hoşnut değilsen korse giymeyi dene. Bu sayede karın bölgendeki fazlalıkların kalça ve popondaymış gibi görünür. Alışveriş merkezlerinde ve iç çamaşırı mağazalarında korse bulabilirsin.
- Bel bölgesinde enine çizgi veya desenleri olan giysilerden kaçın. Göz yoran kumaşlar veya renkli desenler karnını vurgulayacak ve daha büyük görünmesine yol açacaktır. Üst seçiminde koyu, yoğun renklerden yana ol.
-
3Topuklu ayakkabı giy. Topuklu ayakkabı omurganın doğal kıvrımını değiştirerek poponun ve göğüslerinin daha kıvrımlı görünmesini sağlar.
- Topuklu ayakkabıyı bir seferde 2-3 saatten fazla giymekten kaçın. Bu kısıtlama vücudundaki kasılmayı azaltacaktır.
- Ekstra-dik bir popo için, alçak ince topuklu yerine yüksek ince topuklu ayakkabıları tercih et.
- İşe yarayacağından emin değilsen bir aynanın önüne geç ve parmak uçlarında dur ( bunun yardımı olacaktır). Birkaç adım attığında bacaklarının ve poponun hareketinin biraz daha belirginleştiğini göreceksin. Aynı zamanda bacakların daha sıkı ve popon 1-2 cm daha dik görünür.
Yöntem 3 / 3:
Popo Büyütme Tekniklerini Kullanmak
-
1Şekillendirici iç çamaşırı veya kalça yastığıyla poponu büyüt. Kot veya pantolon giydiğinde poponu büyük göstermek için fazla bir kalça yastığı olmayan, doğrudan kaldıran şekillendirici parçalar veya destekli külotlar tercih edebilirsin. Bunlar poponu anında büyütecek etkili yöntemlerdir. Kombininine ve elde etmek istediğin görünüme en uygun olan bedeni seç.
- Bazı kot pantolonlar dikim şekli sonucu kendiliğinden popo büyütme etkilidir. Bir miktar destekli olan kot ve taytları tercih et.
- Kendi dolgunu kendin yaparak veya yastık ve yorganlarda kullanılan iç dolgu maddesini kullanarak kişiye özel popo desteğin yapabilirsin.
-
2Popo büyütme ameliyatlarına dikkatli yaklaş. Popo dolguları, enjeksiyonlar ve implantlar son yıllarda çok popüler oldu fakat sonuçları oldukça tutarsız. Bazı vakalarda bu ameliyatlar orantısız görünümlü popolara ve dolgu maddelerinin uygulandıkları bölgede zaman içinde kaymalarına yol açmıştır. En kötü ihtimalde ise popo büyütme ameliyatları ağır medikal sorunlara neden oluyor. [1] X Kaynağı araştır
- Zehirli enjeksiyon alımı veya düzgün yapılamayan implantlar sonucu ölen insanlar oluyor. Büyütme ameliyatına girişmeden önce potansiyel risk ve sonuçları bilmekte önem var.
İpuçları
- Sonuçlarıyla mutlu olana kadar spor yapmayı bırakma.
- Hedeflediğin vücuda ulaştığında spor yapmayı bırakma, böyle bir durumda eski haline dönme ihtimalin yüksek.
- Hedefine ulaştığında, kendini salma.
- Anında sonuç alma beklentisi içinde olma. İstediğin sonuçlara ulaşmak zaman alır, bu yüzden odaklı ve sabırlı ol.
- Popo kaslarını inşa ederken kas büyümesine destek için beslenme programında yeteri kadar protein olduğundan emin olun.
- Bu egzersizleri her gün yap. Her gün yapmaya başladığında, durma! Spor yaparken seni motive etmesi ve devamlılık sağlaması için müzik dinleyebilirsin ve bir bakacaksın ki, çok güzel bir fiziğin olmuş!
- Kendini aç bırakma, doğru besinleri tercih edin. Günlük rutininde squat yapmaya yer ver, aksi taktirde ulaştığın fiziği kaybedebilirsin.
- Her zaman sağlıklı diyetine bağlı kal ve asla vazgeçme!
- Hedefine ulaşana kadar, kendini olduğun gibi sev.
- Squat yap! Squat popo kaslarını inşa etmek için harika bir egzersiz!
- 20 squatla başla ve sonra artır.
- Vücudunun dönüşmesini istediğiniz hale dair bir hedefin olsun. Biraz zaman alabilir ama ulaşmaya çalış. Bunu yapabilirsin!
- Bu süreç, vakit ve efor aldığından sabırlı ol.
- Squat, kick-back’li squat, parmak ucunda durma, plie ve lunges yap.
- Araba kullanırken veya evde televizyon izlerken, poponu sıkarak kaslarının çalışmasını sağla.
- Hedefine ne kadar yaklaştığını hafta hafta takip etmeye çalış.
- Bu önerileri günlük rutininize ekle, pozitif kal ve her gün motive kalabilmen için bu rutini eğlenceli bir hale getir.
- Bir sürü değişmeli mekik yap!
- Her 4 gün arka arkaya antrenmandan sonra kaslarının kendine gelmesi için 1-2 gün ara ver.
Uyarılar
- Sürekli topuklu ayakkabı giymenin ayaklarına ve dizlerine kalıcı zararlar verebiliceğini aklından çıkarma.
- Herhangi bir çeşit popo büyütme ameliyatı yaptırmayı düşündüğünüz taktirde çok dikkatli olun.
- Bir popo büyütme serüvenine çıkmak büyük bir özveri ve bağlılıktır. Çok sevdiğin iri hatlı ve kıvrımlı ünlülerin görünümlerine ulaşabilmelerini sağlayan özel antrenörleri ve estetik ameliyatı karşılayacak paraları olduğunun farkında ol.