Yetersiz uyku eksikliği birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Aslında, önemli bir küresel halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir.Sonuç olarak, birçok insan uyku düzenlerinin kalitesini artırmak için basit ev ilaçları arıyor.Yatmadan önce bir bardak ılık süt, rahatlamayı geliştirmenin, kaygıyı hafifletmenin ve daha huzurlu bir gece uykusunu kolaylaştırmanın bir yolu olarak nesiller boyunca aktarılan bir gelenektir.Birçok kişi bu uygulamaya inansa da , diğerleri bunun bir inanıştan başka bir şey olmadığını söylüyor.Bu yazı , yatmadan önce süt içmek ve bunun yatmadan önce rutininize eklemeye değer bir uygulama olup olmadığı gözden geçirilmektedir.
Bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir
Bir küçük hayvan ve insan çalışması, yatmadan önce süt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmenin, bazı insanların daha huzurlu bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Çoğu uzman, sütün uyku teşvik etme potansiyelinin muhtemelen belirli kimyasal bileşiklerle veya yatıştırıcı bir yatmadan önce rutinin psikolojik etkileriyle ilişkili olduğu kabul edilir.
Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir
Sütteki bazı bileşikler – özellikle triptofan ve melatonin – uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Triptofan, protein içeren çeşitli gıdalarda bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmitter üretiminde önemli bir rol oynar.
Serotonin ruh halini artırır, gevşemeyi destekler ve melatonin hormonunun üretiminde öncü olarak işlev görür.
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salınır. Sirkadiyen ritminizi düzenlemenize ve vücudunuzu uyku döngüsüne girmeye hazırlamanıza yardımcı olur.
Triptofan ve melatoninin uyku bozukluklarındaki rolü iyi tespit edilmiştir ve çalışmalar, bu bileşiklerin takviyelerinin alınmasının uykuyu iyileştirebileceğini ve yatmadan önce anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur
Psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar, sütün uyku çin potansiyel faydası olmadıgını ı ve psikolojik etkisi ile daha yakından ilişkili olduğunu düşünüyor.
Başka bir teori, ılık süt içmenin bilinçaltında size erken çocukluk yıllarınızda yatmadan önce süt içmenizi hatırlatabileceğidir. Bu yatıştırıcı duygular beyninize uyku zamanının geldiğini göstererek barışçıl bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Yine de, yatmadan önce rutininize süt eklemekle ilgili belirli bir sonucu garanti etmek için yeterli kanıt yoktur. Daha iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Uyku için ılık mı soğuk süt mü ?
Uykuyu teşvik etmek için süt tüketen taraftarlar genellikle soğuktan ziyade sıcak içmeyi tercih ederler , ancak her iki yöntemin de büyük bir avantajını gösteren açık bir kanıt yoktur.
İçme sütünün uyku kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmaların çoğunda ılık süt kullanılır ve bugüne kadar farklı süt sıcaklıklarının etkilerini karşılaştıran hiçbir çalışma yoktur.
Bununla birlikte, akşamları veya stres zamanlarında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve rahatlama için yaygın bir kültürel uygulamadır.
Sıcak sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve size uykuya dalmak için soğuk içeceklerden daha etkili olabilir. Ancak, sonuçlar bireye bağlı olabilir.
Sıcak içecekler, soğuk içecekler veya hiç içecek içermesi gibi yatmadan önce yapılan ritüeller uyku kalitenize fayda sağlayabilir.
Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?
Yatmadan hemen önce yemek yemenin sağlık üzerindeki etkileri, karışık kanıtların bulunduğu karmaşık bir konudur.
İlk olarak, yatmadan önce bir bardak süt içmenin, günlük kalori alımınızda büyük artışlara düzenli olarak katkıda bulunmaması koşuluyla, kilonuzda büyük değişikliklere neden olması olası değildir.
Bununla birlikte, birkaç çalışma gece atıştırmalarını kilo alımı ile ilişkilendirmiştir. Öte yandan, diğerleri ılımlı bir uyku vakti atıştırmalık tüketmenin çeşitli sağlık yararları bulmuştur .
Kötü uyku, ertesi gün boyunca artan istek ve tatlı krizleri ile sonuçlanabilir, bu da zamanla sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir.
Yatmadan hemen önce aşırı kalori tüketmek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykuya dalma yeteneğinizi daha da bozabilir – bu da bu sağlıksız döngüyü güçlendirebilir .
Bununla birlikte, bir bardak süt önemli bir kalori kaynağı değildir ve sirkadiyen ritminizde veya kilonuzda büyük bozulmalara neden olması muhtemel değildir.
Süt içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur veya uyku kalitesinin yükselmesine neden olursa, uyku yararlarıyla bile ilişkili olabilir.
Özetle Yatmadan Önce Süt İçmek ;
Kötü uyku, dünya çapında önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlamayı ve kaliteli uykuyu desteklemek için kullanılan yaygın bir uygulamadır.
Bazı çalışmalar, sütün belirli insanlar için uyku teşvik edici özelliklere sahip olabileceğini göstermektedir. ancak sütün bireysel uyku döngülerini nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bugüne kadar, ılık sütün uyku için soğuktan daha iyi olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yoktur. ancak sıcak içecekler genellikle kaygıyı hafifletmek ve sakin duygularını teşvik etmek için kullanılır.
Sütün uykunuzu iyileştireceğine dair bir garanti yoktur, ancak bunu denemenin bir zararı yoktur..