Bugün Noel’dür ve çoğumuz kuşkusuz, belden zevkli bir şekilde, tatil ikramlarında biraz (ya da çok) şımartmadan sonra, bir streç hissediyoruz. Yeni yıl kararları hakkında düşünmeye başlamak için biraz erken olsa da, yeni bir çalışma, bazı adaçayı önerileri sunabilir: aerobik aktivitelerle karşılaştırıldığında, günlük ağırlık eğitimi karın bölgesindeki yağların tutulmasında daha etkilidir.
Ocak ayının başında spor salonuna girdiklerinde, ilk kez bir koşu bandına adım atmak, ancak dergide yayınlanan yeni çalışma, ağırlık bölümüne doğru ilerlemek isteyebileceğimizi gösteriyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çok çeşitli faktörlerin obezitede rol oynadığını ve bunun “karmaşık bir sağlık sorunu” olduğunu belirtmektedir.
Her ne kadar vücut ağırlığımız genler, metabolizma, çevre ve kültürümüzün bir sonucu olsa da, obezite bir enerji dengesizliğinden kaynaklanır – basitçe şunu söyleyelim: çok fazla kalori yediğimizde ve yeterince egzersiz yapamadığımız zaman.
Bununla birlikte, davranış ve çevre obezitede büyük bir rol oynadığından, CDC, bunların önleme ve tedavi için en büyük alanlar olduğunu belirtmektedir.
Harvard Halk Sağlığı Okulu’nda (HSPH) Beslenme Bölümünden baş araştırmacısı Rania Mekary, sağlıklı bel çevresi öneminden bahsetmektedir:
“Yaşlanma sarkopeni ile ilişkili olduğundan, iskelet kası kütlesinin kaybı, sadece vücut ağırlığına güvenmek, sağlıklı yaşlanmanın incelenmesi için yetersizdir. Bel çevresi ölçümü, yaşlı yetişkinler arasında sağlıklı vücut kompozisyonunun daha iyi bir göstergesidir.”
Çünkü önceki çalışmalarda, örneğin aşırı kilolu ya da tip 2 diyabetli olanlar gibi belirli bir katılımcı popülasyonu üzerinde durulduğundan dolayı, karışık sonuçlar elde eden Mekary ve ekibi, geniş bir sağlıklı erkek örneğini kullanmışlardır. Uzun bir süre boyunca vücut kitle indeksi (VKİ) aralığı.
Aerobik egzersiz ile birlikte ağırlık antrenmanı hala en iyi seçenek
Araştırmacılar, 1996-2008 yılları arasında Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışmasının bir parçası olan 40 yaş üstü ABD’de 10.500 sağlıklı erkek üzerinde çalışmışlardır. Fiziksel aktivite, bel çevresi ve erkeklerin vücut ağırlıkları değerlendirildikten sonra, ekip 12 yıllık süre boyunca aktivite düzeylerindeki değişiklikleri ve bunun bellerini nasıl etkilediğini analiz etti.
Obezite ile ilgili hızlı gerçekler
- VKİ 30 veya daha yüksek olan bir yetişkin obez olarak kabul edilir.
- Bel çevresi obezite ile ilişkili hastalıklar için risk öngörür
- Obez bireyler, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, kanserler ve hipertansiyon gibi çeşitli durumlar için risk altındadır.
Obezite hakkında daha fazla bilgi edinin
Elde edilen sonuçlar, günde 20 dakika kaldırma ağırlıkları harcadıkları zamanın erkeklerin, günde 20 dakika süren aerobik egzersizlerini arttıranlara göre (-0.67 cm), daha küçük bir bel kazancına sahip olduklarını göstermiştir. 0.33 cm) veya avlu işini veya merdiven çıkıntısını arttıran (-0.16 cm).
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, televizyon izlemek de dahil olmak üzere hareketsiz davranışları arttıranlar, karın bölgesinde daha fazla kilo aldılar.
Araştırmacılar ayrıca, aerobik egzersizin kendi başına ağırlık eğitimine kıyasla daha az kilo almayla bağlantılı olmasına rağmen, bel çevresinin yaşlılarda daha iyi bir sağlık göstergesi olduğunu da not eder. Ayrıca, ağırlık antrenmanı ve aerobik aktiviteyi birleştirerek en iyi sonuçları verdiklerini söylüyorlar.
Mekary, “Direnç antrenmanına girmek ya da ideal olarak aerobik egzersiz ile birleştirmek, yaşlı yetişkinlerin karın yağını artırırken kas kütlesini artırırken veya korurken yardımcı olabilir” diye ekliyor.
HSPH’nin kıdemli yazarı Prof. Frank Hu, şöyle diyor:
“Bu çalışma, özellikle yaşlılar arasında abdominal obezitenin azaltılmasındaki ağırlık eğitiminin önemini vurgulamaktadır. Sağlıklı bir kilo ve bel süresini sürdürebilmek için, aerobik egzersizi ile ağırlık antrenmanlarını da dahil etmek önemlidir.”
Bu haftanın başlarında, Amerikalıların daha az kek, kurabiye ve börek aldıklarını ileri süren bir çalışma hakkında raporlar – enerji, şeker ve doymuş yağ tüketimini azaltmaya yardımcı olabilecek olumlu bir eğilim.