Şimdi insanların büyük miktarda vardır, kimin konuşmaları ve düşünce döner etrafında sadece onlar gibi bir sürü aşırı kilo ve nasıl başlamak yine de kilo vermek, eğer bir şey çalışmıyor. Ben denedim tüm olası diyet okudu 5 kez makale hakkında vücut ve yeniden tüm video hakkında eğitim. Biliyor musun? Hiçbiri işe yaramadı! Ama sevindim böyle oldu, çünkü umutsuz döndü yoga ve asana. Ve evet, ben düştü, çok aşırı kilo.
Birçok kişi şüpheci, yardımcı olur mu yoga kilo...
Ama haklı olarak, hakkında konuşmak,yoga
Alabilirim, kilo vermek, yoga ile? Tabii ki! Konuşalım bu makale hakkında asanas yardımcı sıkın ve vücut kilo.
Kilo kaybı için yoga, yeni başlayanlar için
Eğer hiçbir deneyimi varsa ve eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız ve nasıl doğru yapmak, var temel asanalar yeni başlayanlar için, resim başlıkları ve açıklama tekniği gerçekleştirmek.
Yoga egzersizleri zayıflama yüz (yaklaşık 2 dakika)
1. Simhasana
Ayrıca duruş aslan
Çalışma prensibi
Bu asana, bilindiği gibi, yüz kasları tonda. Bu temel ve basit bir duruş, ve bu nedenle, herkes için gerçekleştirmek, yaşı ne olursa olsun. Çekerken poz aslan ve gerek dürt dil, yüz kasları ile birlikte göğüs kafesi ve omurga, gerilir. Eğer ihtiyacınız varsa sil, ikinci bir çene, o zaman bu mükemmel bir asana.
Önlemler
Hayır, herhangi bir potansiyel risk. Varsa, herhangi bir kötü duygular, bu duruş, taşınmaya , sandalye, bunu gerçekleştirmek için.
2. Jalandhar' Bandha
Çalışma prensibi
Bu biridir en çok aranan asan yeni başlayanlar için. Gerek basın, çene, göğüs, arasında, sizin yastıkları köprücük, bir umutla. Bu duruş, yoga da çalışır acuendo jawline.
Önlemler
Eğer bir sorununuz varsa, solunum yapın bu asana gözetiminde sertifikalı bir yoga eğitmeni. Etmeye çalışmayın, ona, varsa, yüksek tansiyon veya kalp sorunları.
Egzersiz kilo kaybı için yoga el (yaklaşık 5-6 dakika)
3. Adho Mucha Shvanasana
Ayrıca köpek burnu aşağı
Çalışma prensibi
Bu sözde «ağırlık» duruş. Gerek hareket üst vücut ağırlığını kollar. Bu harika bir yoldur yukarı çekin ve kol kasları ve pazı.
Önlemler
Yapmayın bu asana, çektikleri sendromu, karpal tünel.
4. Chaturanga-Dandasana
Ayrıca duruş personeli, dört ayaklar, duruş düşük çıtaları
Çalışma prensibi
Bu duruş gerektirir, bir yerden sökülüp, vücudu destekleyen, el ve kas gerilmesini kabuğu. O sadece sesleri eller, ama aynı zamanda güçlendirir ve sesleri sizin biceps ve triceps. Bu asana gerçekleştirebilirsiniz evde bile etkili kilo kaybı için.
Önlemler
Etmeye çalışmayın, bu bir duruş, bir acemi iseniz, ya da, varsa, travma, omuz veya kalça. Daha iyi çalışmak sertifikalı yoga eğitmeni, yardımcı olabilecek varyasyonları ile.
5. Ardha Tutam Mayurasana
Ayrıca duruş yunus
Çalışma prensibi
Ellerinizi temel olacak bir denge için tüm üst vücut kadar çalışıyoruz «ayakta kalmak», yani dengeyi tutmak için. Bu duruş güçlendirmek için yardımcı olur ve sesi pazı, triceps ve eller.
Önlemler
Bu basit bir asana, istediğiniz her şeyi yapabilir. Ancak, dikkatli olmak gerekir, varsa, yaralanma, boyun veya omuz.
6. Urdhva Mucha Shvanasana
De — poz köpek burnu yukarı
Çalışma prensibi
Evde yoga — bu ilginç ve yararlı bir eğlencedir. Ve bu asana en güçlü ve verimli, tonu, elleri, pazı ve tricep. O varsayar germe kasları, el ve dengeleme vücut ağırlığı ve yapılabilir hatta ev.
Önlemler
Önlemek için daha iyidir bu asana, eğer var ağır boyun veya omuz yaralanmaları.
Asana zayıflama omuz ve üst sırt (yaklaşık 4-6 dakika)
7. Bharadvajasana
De — büküm Bharadwaja'
Çalışma prensibi
Asana işaret sadece derin bir dönüş, bu yüzden zorluk seviyesi oldukça ortalama. Herkes usta kolay ile pratik. Bu duruş geliştirir doğal bir esneklik üst vücut tonlama yardımcı olur bölgesi kanatları.
Önlemler
Çalışmayın onu çalıştırmak, varsa, baş ağrısı, uykusuzluk ya da regl.
8. Ardha Matsyendrasana
Çalışma prensibi
Bu duruş gerektirir aynı anda taşımak omuz, boyun ve omurga. Yoğun bir dönüş (bir tarafı bir kez) yardımcı tonlama yanal, üst vücut ve karın kasları.
Önlemler
Çalışmayın onu çalıştırmak, varsa, baş ağrısı, uykusuzluk ya da regl.
Yoga duruşları için karın ve alanında diyafram (yaklaşık 5-7 dakika)
9. Naukasana
Ayrıca duruş tekne
Çalışma prensibi
Tokatlamak ile paralel bir tekne gerçekleştirirken, bu asana. O da aynı şekilde çalışır, ve diyafram alanı haline tabanı için, vücudun dengeleme. Eğer başarısız kaybetmek o en inatçı yağ, işte verecektir görünür sonuçlar. Bu büyük bir adım, düz karın.
Önlemler
Yapmayın bu asana, eğer uykusuzluk muzdarip, fıtık ya da omurga yaralanması.
10. Duruş Matsyasana
Ayrıca duruş balık
Çalışma prensibi
Her şey çekme, sizin alt vücut, yani kalça, bağırsak ve karın kasları. Her asana içerir büküm ve çekme, yardımcı yanma aşırı yağ depolanan en ünlü ve «sorunlu» gibi yerlerde karın ve kalça.
Önlemler
Önlemek için daha iyidir bu asana, varsa yüksek tansiyon, fıtık, migren, adet.
11. Anantasana
Ayrıca duruş Vishnu
Çalışma prensibi
Bu duruş sesleri ve karın kasları güçlendirir. Odak kayması her iki taraf için vücut kadar tractum. Bu asana aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve sindirimi kolaylaştırır.
Önlemler
Eğer rahatsızlık yaşarsanız, bir doktora danışın önce gerçekleştirmek için bu asana.
12. Bhujangasana
De — kobra poz
Çalışma prensibi
Ana poz Surya-İn Namaskar — bu zarif asana çalışan bir üst vücut. Verir karın kasları için mükemmel bir germe ve katalizör görevi görür yakma istenmeyen yağ.
Önlemler
Etmeye çalışmayın, bu asana, eğer hamile iseniz ya da var fıtık.
Kalça için (yaklaşık 6-8 dakika)
13. Baddha konasana
Ayrıca duruş kelebek
Çalışma prensibi
Bu asana çalışan iç ve dış kısmında, uyluk. İlginç bir varyasyon bu duruşu — bacaklarınızı hareket ettirin, taklit mahi kelebek kanatları — bu sebebi de adlandırılır Poz kelebek. Bu poz için çok iyi bir rahatlama ayak.
Önlemler
Tavsiye edilmez, yerine, varsa bir diz yaralanması veya bir adet.
14. Malasana
Ayrıca duruş çelenk
Çalışma prensibi
En uygun duruş olanlar için oturur bütün gün. O uzanır uyluk, kasık ve kalça kasları. Ayrıca, esnekliği artırır ve rahatlatır, iç / dış kalça.
Önlemler
Tavsiye edilmez, yerine bir diz ağrısı ya da kalça.
15. Anjaneyan
Ayrıca duruş düşük hamle ileri
Çalışma prensibi
Hem kilo vermek, yoga ile? Sadece! Ve bu duruş size yardımcı olacaktır. O uzanır, bacaklarını, hamstrings ve kalça, böylece yardımcı sesi kaslar kalça ayak bileklerine kadar. Yanı sıra serbest voltaj ve daha esnek hale getirir.
Önlemler
Tavsiye edilmez yürütmek, varsa yüksek tansiyon, ağrı/yaralanma diz boyu. Birkaç seçenek vardır insanlar için ağrısı, boyun ve omuz.
16. Ardha bhekasana
Da — yarı kurbağa poz
Çalışma prensibi
Yarım kurbağa poz — en zor şeylerden biri, ama o size harika sonuçlar. O uzatır ve güçlendirir, kalça, quadriceps kasları ve hamstring. Hissedeceksiniz uyanık, çünkü o başka ve kan dolaşımını uyarır.
Önlemler
Önlemek için daha iyidir bu asana, varsa, boğaz boyun, omuz veya bel. Ayrıca iyi bir ders almak var, bir yoga eğitmeni, önce kendi gerçekleştirmek.
Asana zayıflama için evde buzağı, buzağı ve hamstring tendon
17. Padangusthasana
Ayrıca duruş eğim nöbet ayak
Çalışma prensibi
Duruş, tamamen uzanır, hamstrings ve bacak kaslarınızı sıkılaştırır. O güçlendirir, kalça, bacak ve sırt aynı anda çalışmasını uyarıcı, böbrek ve karaciğer.
Önlemler
Bu en temel duruşlar, yapılabilir herhangi biri. Ancak, yeni başlayanlar için ihtiyacınız olacak birkaç pratik dersten önce onlar uzatmak tamamen bütün genlik.
18. Parsvottanasana
Ayrıca duruş piramit
Çalışma prensibi
Onu da denilen duruş, yoğun yan çekiş, içerir çünkü, derin çekme, vücudun her iki tarafında. Bu asana güçlendirir, quadriceps, baldır kasları ve hamstrings. Ayrıca çok etkili bir şekilde sıkılaştırır ve tonlandırır bacak kasları.
Önlemler
Bu duruş için tavsiye edilmez, hamile kadınlar ve bireyler sorunları ile tendon diz altında.
19. Virabhadrasana 2
De — pose savaşçı 2
Çalışma prensibi
Bu duruş, geliştirmenize yardımcı olacak bir dayanıklılık, germe, tüm bacak kasları. Bu ikinci seviye savaşçı pozlar eşliğinde pek çok avantajı bir yana, sadece tonlama ve güçlendirilmesi için ayak.
Önlemler
Kaçının bu asana, varsa kronik diz ağrısı, artrit, yüksek tansiyon ya da ishal.
20. Upavishta konasana
De — eğim oturma pozisyonu ile yaygın olarak boşanmış tekme
Çalışma prensibi
Bu duruş hatırlatıyor sicim, yalnızca farklı bir eğim ileri. Derin çekme bültenleri kas gerginliği, gövde ve kalça eklemi, tonda uyluk.
Önlemler
Bu, gelişmiş bir duruş, ama o herhangi bir potansiyel risk. Ancak, eğer yara bel koymak, yumuşak bir yastık veya battaniye altında gövde.
Evde yoga zayıflama kalça (yaklaşık 5-6 dakika)
21. Garudasana
Ayrıca duruş kartal
Çalışma prensibi
Duruş kartal — bu bir duruş, bir çalışma kalça, bacak ve ellerini iterek gövde dışında vücut. Dengeleyici bir tork bulmak için size yardımcı olur denge ve sürecinde, güçlendirir, sizin kalp kasları ve kalça kasları. Alabilirim, kilo vermek, yoga yaparken? Tabii ki! Ve bu duruş senin baş yardımcısı.
Önlemler
Kaçının bu asana, varsa ağrı diz, omuz veya ayak bileği. Ayrıca, doktorunuza danışın, hamile iseniz.
22. Ananda balasana
Ayrıca, bir duruş, bir mutlu çocuk
Çalışma prensibi
Yoga yaparken, doğal olarak kilo kaybedersiniz, ama bu duruş, iyi bir amaç için, çünkü o uzanır, tüm alt vücut. Odak femur gider olarak dik yarı. İç kısmı, uyluk, kasık ve popliteal tendon da güçleniyor sürecinde.
Önlemler
Kaçının bu asana, eğer hamile veya regl.
23. Rajakapotasana
De — güvercin poz
Çalışma prensibi
Güçlü germe, bacak, omurga ve göğüs kafesi kalça kasları güçlendirir. Bu asan-si, tüm vücut önünde ve kalça eklemi tek bir vücut parçası kalır geride.
Önlemler
Bu asana, titiz ve imkansız gibi görünüyor, bu nedenle, daha iyi performans, onu gözetim altında sertifikalı eğitmen, özellikle çok iyi bir esneme.
24. Elit Baddha konasana
Ayrıca duruş açısı sapma ile önce
Çalışma prensibi
Bu asana uzanır uyluk, yanı sıra noktalı çalışma iç uyluk. Balans kaydettiğinizde amerika birleşik ayak birlikte instans parmak teşvik teşvik kasları kalça eklemi. Bu çok rahatlatıcı bir asana o çeker tüm kaslarda gerginlik kalça.
Önlemler
Kaçının bu asana, varsa bel ağrısı ya da yaralanma, diz veya kasık.
Hiç düşündünüz mü, ne yoga, kilo? Yoga bir din değildir; bu bir yaşam tarzı almak için gidiyoruz. Bir ömür boyu. O artırır zihinsel ve fiziksel bağışıklık. Ama her zaman unutmayın ki yoga sadece jimnastik değil, tam bir spor, bu yüzden gerekli danışmanlık uzmanları.
Yani, iyi şanslar yolculukta dünya bir yoga!