- 12 aylık bir kilo verme programı sırasında düzenlilik, memnuniyet, uyanıklık, zamanlama, verimlilik ve süreye dayalı olarak uyku sağlığı için daha yüksek puanlara sahip olan kişilerin, akranlarına kıyasla programın kalori alımını ve egzersiz bileşenlerini takip etme olasılığı daha yüksekti. uyku sağlığı için daha düşük puan alan.
- Uyku sağlığı daha iyi olan kişiler, programın grup oturumlarına daha fazla katıldı.
Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları 2023’te sunulan ön araştırmaya göre, düzenli, kesintisiz uyku aldıklarını bildiren kişiler, kilo vermeye çalışırken egzersiz ve diyet planlarına bağlı kalarak daha iyi iş çıkardılar. Boston’da düzenlenen ve nüfusa dayalı sağlık ve zindelik üzerine en son bilimi ve yaşam tarzı ve kardiyometabolik sağlık üzerindeki etkileri sundu.
Christopher, “İyi bir uyku elde etmeye odaklanmak (geceleri yedi ila dokuz saat, düzenli bir uyanma saati, tazelenmiş ve gün boyunca uyanık olmak) insanların fiziksel aktivite ve diyet değiştirme hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olan önemli bir davranış olabilir” dedi. E. Kline, Ph.D., Pittsburgh Üniversitesi’nde sağlık ve insani gelişme bölümünde doçent. “Önceki bir çalışmamız, daha iyi uyku sağlığının, bir yıl süren davranışsal kilo verme programına katılanlar arasında önemli ölçüde daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybı ile ilişkili olduğunu bildirdi.”
Araştırmacılar, iyi uyku sağlığının, insanların 12 aylık bir kilo verme programında öngörülen çeşitli yaşam tarzı değişikliklerine ne kadar iyi uydukları ile ilişkili olup olmadığını incelediler. Kilo verme programı, fazla kilolu veya obezite kriterlerini karşılayan (vücut kitle indeksi 27-44) ve diyetleri veya tıbbi gözetimi gerektiren herhangi bir tıbbi durumu olmayan 125 yetişkini (ortalama yaş 50, %91 kadın, %81 beyaz) içermiştir. fiziksel aktivite.
Uyku alışkanlıkları, programın başında, 6. ayda ve 12. ayda hasta anketleri, uyku günlüğü ve bileğe takılan bir cihazdan uyku, uyanma aktivitesi ve dinlenmeyi kaydeden 7 günlük okumalar yoluyla ölçüldü. Bu ölçümler, her katılımcıyı altı uyku ölçüsünde “iyi” veya “zayıf” olarak puanlamak için kullanıldı: düzenlilik; memnuniyet; uyanıklık; zamanlama; verimlilik (gerçekten uyurken yatakta geçirilen sürenin yüzdesi); ve süre. Her katılımcı için 0-6 arası bir bileşik uyku sağlığı skoru hesaplandı, uyku sağlığının her “iyi” ölçüsü için bir puan verildi ve daha yüksek puanlar daha iyi uyku sağlığı düzeylerini gösteriyor.
Kilo verme programına bağlılık, katılan grup müdahale oturumlarının yüzdesi ile ölçüldü; her katılımcının tavsiye edilen günlük kalorilerinin %85-115’ini yediği günlerin yüzdesi; ve orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin günlük süresindeki değişiklik. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda ortalama 6 üzerinden 4,5 uyku sağlığı puanına sahipti. Katılımcılar, bir telefon uygulaması kullanarak her gün kalori alımlarını kendileri bildirdiler ve araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda, her seferinde bir hafta boyunca bele takılan bir ivmeölçerle katılımcıların fiziksel aktivitelerini ölçtüler.
Uyku sağlığı puanlarını yaş, cinsiyet, ırk ve yatağı paylaşan bir partnerin olup olmadığına göre ayarladıktan sonra, araştırmacılar daha iyi uyku sağlığının, grup aralıklı seanslara daha yüksek katılım oranları, kalori alım hedeflerine bağlılık ve iyileşme ile ilişkili olduğunu buldular. orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmak için harcanan zaman. Onlar buldular:
- Katılımcılar ilk altı ayda grup seanslarının %79’una, ikinci altı ayda ise grup seanslarının %62’sine katıldılar.
- Katılımcılar, ilk altı ayda günlerin %36’sında ve ikinci altı ayda %21’inde günlük kalori alım hedeflerine ulaştı.
- Katılımcıların orta-ağır aktivitede geçirdikleri toplam günlük süre ilk altı ayda 8,7 dakika artarken, ikinci altı ayda harcanan toplam süre 3,7 dakika azaldı.
Kline, ikinci altı ayda grup seanslarına katılım, kalori alımı ve orta-şiddetli aktivitede harcanan süredeki düşüşün beklendiğini söyledi. “Uzun süreli davranışsal kilo verme müdahalesine devam ettikçe, kilo verme davranışlarına bağlılığın azalması normaldir” dedi.
Ek olarak, daha iyi uyku sağlığı puanları ile fiziksel aktivitedeki artış arasında bir ilişki olsa da, istatistiksel olarak anlamlı olacak kadar güçlü değildi, bu da araştırmacıların sonuçların şansa bağlı olduğunu göz ardı edemeyecekleri anlamına geliyor.
“Uykunun yaşam tarzı değişikliği ile ilişkili olacağını varsaymıştık; Ancak, uyku sağlığı ile uyku sağlığı arasında bir ilişki görmeyi beklemiyorduk. her üçü yaşam tarzı değişikliği önlemlerimizden biri” dedi. “Bu çalışmada uyku sağlığına müdahale etmemiş olsak da, bu sonuçlar uykuyu optimize etmenin yaşam tarzı değişikliğine daha iyi uyum sağlayabileceğini gösteriyor. ”
Çalışmanın sınırlamaları, katılımcıların uykularını iyileştirmelerine yardımcı olacak herhangi bir müdahale içermemesi, çalışma örneğinin katılımcıların uyku sağlığı özelliklerine göre alınmaması ve genel örnek popülasyonunun başlangıçta nispeten iyi uyku sağlığına sahip olmasıdır. Örneklem ayrıca öncelikle beyaz ve kadındı, bu nedenle bu sonuçların daha çeşitli popülasyonlara genellenip genelleştirilemeyeceği açık değil.
Kline, “Gelecekteki araştırmalar için ilgi çekici bir soru, bir kişinin uyku sağlığını iyileştirirsek, yaşam tarzı değişikliklerine bağlılığı artırıp artıramayacağımız ve nihayetinde kilo kaybını artırıp artıramayacağımızdır” dedi.
Araştırmacılar için ikinci bir soru, uykuyu iyileştirmek için böyle bir müdahalenin nasıl zamanlanacağıdır.
“Uykuyu kilo vermeye çalışırken değil de öncesinde optimize etmenin en iyisi olup olmayacağı belirsizliğini koruyor. Başka bir deyişle, klinisyenler hastalarına kilo vermeye başlamadan önce daha iyi ve daha düzenli uyumaya odaklanmalarını mı söylemeli yoksa diyet ve aktivite seviyelerini değiştirirken uykularını iyileştirmeye mi çalışmalı? Kline dedi.
Kişinin uyku sağlığını iyileştirmek, kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek için herkesin yapabileceği bir şeydir ve Amerikan Kalp Derneği’nin Life’s Essential 8’in önemli bir bileşenidir. Uyku, 2022’de optimal kardiyovasküler sağlığın sekizinci bileşeni olarak eklenmiştir. aktif olmak, sigara içmemek, yeterince uyumak, sağlıklı kiloyu korumak ve kolesterol, kan şekeri ve tansiyon seviyelerini kontrol etmek. Amerikan Kalp Derneği’nin 2023 İstatistiksel Güncellemesine göre, kardiyovasküler hastalık ABD’de her yıl tüm kanser türlerinin ve kronik alt solunum yolu hastalıklarının toplamından daha fazla can alıyor.
“Uykuyu kilo alımı ve obezite ile ilişkilendiren 100’den fazla çalışma var, ancak bu, uykunun sadece ağırlığın kendisine değil, kendi ağırlığımızı yönetmeye yardımcı olmak için yaptığımız şeylere de bağlı olduğunu gösteren harika bir örnekti. Bunun nedeni, uykunun açlığı ve istekleri, metabolizmanızı ve metabolizmayı düzenleme yeteneğinizi ve genel olarak sağlıklı seçimler yapma yeteneğinizi etkilemesi olabilir” dedi. Grandner, Arizona Üniversitesi’nde Uyku ve Sağlık Araştırma Programı’nın direktörü, Tucson, Arizona’daki Banner-University Tıp Merkezi’ndeki Davranışsal Uyku Tıbbı Kliniği’nin direktörüdür ve Association’s Life’s Essential 8 kardiyovasküler sağlık puanının ortak yazarıdır. . “Bunun gibi çalışmalar, tüm bunların birbiriyle bağlantılı olduğunu gerçekten gösteriyor ve bazen uyku, sağlığın diğer yollarının kapılarını açmaya yardımcı olabilecek, üzerinde kontrol sahibi olmaya başlayabileceğimiz bir şey.”
Ortak yazarlar Christopher C. Imes, Ph.D., RN; Susan M. Sereika, Ph.D.; Daniel J. Buysse, MD; Bonny Rockette-Wagner, Ph.D.; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; ve Lora E. Burke, Ph.D., MPH Yazarların açıklamaları özette listelenmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir bölümü olan Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çalışmayı finanse etti.