Evde tembel insanlar için hızlı kilo verin
Tembel kilo kaybı çok zaman almaz ve neredeyse hiç emek gerektirmez. Basit kurallar vücudun daha hızlı iyileşmesine ve kilo vermesine yardımcı olur. Bu ipuçları, tüm modern beslenme uzmanları tarafından, hatta koğuşlarında kalori saymayı sevenler veya karbonhidratlardan vazgeçmek isteyenler tarafından verilmektedir.
Günlük diyetinizi ve beslenmenizi kontrol ederseniz ve diyetinize daha fazla protein eklerseniz hiç çaba harcamadan kilo vermek gerçekçidir.
Herhangi bir aktivite, en basit yürüyüş bile, bir ocakta yakacak odun gibi kilogram yakar.
Etkili önlemler var.
En iyilerine bir göz atın ve aynı zamanda size bizi formda tutan yıldızların sırlarını açıklayacağız.
Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Tembel kilo kaybı çok zaman almaz ve neredeyse hiç emek gerektirmez. Basit kurallar vücudun daha hızlı iyileşmesine ve kilo vermesine yardımcı olur.
Bu ipuçları, tüm modern beslenme uzmanları tarafından, hatta koğuşlarında kalori saymayı sevenler veya karbonhidratlardan vazgeçmek isteyenler tarafından verilmektedir.
Kendinizi haftada bir kez tartmayı bir kural haline getirin: bu, kilo almadan kilonuzu kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Günde 8 saat uyuyun. Beslenme uzmanları, yağ yakmanın ana sürecinin gece 22-24'te başladığını söylüyor. En azından zamanında uyuyan herkes kilo almaz, diğerleri kilo verir.
Bulaşıkları çoklu bileşen ilkesine göre toplayın: ne kadar lezzetli olursa, zarar verme olasılığınız o kadar az olur. Kilo veren bir kişinin akşam yemeğine harika bir örnek, sıcak bir sebze salatası, düşük kaliteli yağlanmış et veya portakal gibi herhangi bir meyve suyudur.
Birçok bayramdan sonra oruç günleri düzenleyin. Tavuk göğsü, süzme peynir ve kabuklu fırında patates için mükemmel bir seçim.
Kızartmayı, pişirmeyi, kaynatmayı ve buharda pişirmeyi bırakın.
Su, metabolizmayı hızlandırmanın uygun fiyatlı ve ücretsiz bir yoludur. İstediğiniz kadar için ve ağırlık erimeye başlayacaktır. Bu özel kurallara ek olarak, başka yöntemler de vardır.
Kontrol ettiğinizden emin olun:
Evde kısa sürede kilo vermenin en iyi 10 yolu
İşte diyet ve egzersiz yapmadan en kolay şekilde kilo vermenin ve kilo vermenin bazı ipuçları. Bazı faaliyetlerin hala gösterilmesi gerektiği açıktır.
Ama gerçekte, hayatın basit bir yeniden organizasyonu, ürün satın almak için yeni kurallar, düşünceli bir atıştırmalık.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
Bu yüzden 10 popüler ve etkili yaşam korsanını hatırlıyoruz.
Güne yumurta ile başlayın
Örneğin haşlanmış veya omlet şeklinde olan yumurtalar, sabahları yağ dokusunun yakılmasıyla güne başlar. Menüyü bir dilim peynirli ekmek ve bir fincan sütlü kahve ile doldurun.
Yatmadan önce et yiyin
Yatmadan bir saat önce bir parça haşlanmış et yerseniz, gece daha hızlı kilo verirsiniz. Et, melatonin hormonunun üretimini teşvik eder ve stratejik birikimi bozar. Daha iyi yemek için sadece orta derecede ve yeşillik yemeyi unutmayın.
Seriye göre spor yapıyoruz
İşi zevkle birleştirirseniz, doğayı kandırabilirsiniz: En sevdiğiniz dizi üzerinde basit bir egzersiz yapın. TV'nin önüne bir halı koyuyoruz, kredinin altında ısınıyoruz ve ilk çekimde tahtalar veya sıkıştırma ile başlıyoruz. Yalan, tekerleği çevirip sonra geriniyoruz. 40-50 dakika bu şekilde gözden kaçar ve kişiye iyi gelir. Bir koşu bandınız veya egzersiz bisikletiniz varsa, her şey daha hızlı ve daha eğlenceli olacaktır. Filmi açın ve "acele edin"!
Önceden bir diyet hazırlamak zor değil.
Diyeti önceden planlayıp hazırlıyoruz ve her şeyi bir kaba koyuyoruz. Biraz dondurup buzdolabına kaldırıyoruz.
Sandviç olarak ızgara tavuk, haşlanmış dana eti veya balık yiyoruz. Fındık, ton balığı aperatifler, tahıllar - kahverengi pirinç, karabuğday, karabuğday, mercimek "şarj etmek" için harika bir garnitür olacağız.
Sebzeleri unutma. Kokulu zeytinyağı döktük ve her yemekten önce kestik.
alışverişimizi eksiksiz yapıyoruz
Aç karnına alışveriş yapmanın çok fazla şeyle dolu olduğunu biliyorum. Süpermarketlerin aroması harika bir iştah açar ve zararlı bir şey istersiniz: hamur işleri, sosisler, kekler. Ama önceden bir alışveriş listesi yapıp sonra alışverişe gitmek daha kolay. Evden çıkmadan önce mutlaka bir şeyler atıştırın. Böylece sepetiniz ihtiyacınız olan şeylerle dolu olacak ve beliniz risk altında olmayacak.
Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun
Bazen evde ve işte zararlıdır. İş arkadaşları tatlı çay içmeye bayılırlar ve lezzetli kurabiyeler görünür, ancak kimse yemeği tamamen iptal etmez. Sonuç olarak, genellikle küçük atıştırmalıklar nedeniyle günlük kalori içeriğini sınıflandırırız. Caziplikten kaçınmak kolaydır: cüzdanınızda her zaman elma cipsi (kuru elma dilimleri), fındık, erik veya kuru kayısı taşıyın. Yeşil çay tatlıları içiyoruz ve kalorileri ve sıkıcı diyetleri saymadan kilo veriyoruz.
tavada harcıyoruz
Yapışmaz tavalar pişirme süresini ve kalori miktarını azaltır çünkü böyle bir tavaya yağ dökmeye gerek yoktur. Aritmetik basittir - bir çorba kaşığı kaliteli zeytinyağı 120 kcal içerir! Kaliteli bir tava alın ve sorunsuz kilo verin.
yavaş yiyoruz
Porsiyonları yavaş çiğnemek aslında bir seferde 1,5-2 kat daha az yemek yemek anlamına gelir. Harbin Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları ikna oldular. Deneylerindeki insanlar, kalorileri kısıtlamadan aynı şeyi yediler. Birincisi hızlı yer, ikincisi yavaş yer. İlk grup, tüm katılımcılar için sadece 3 ayda yaklaşık 20 kg kaybetti!
Evde diyet yemek siparişi veriyoruz
Farklı lezzetler ve bütçeler için yemek servisi artık aktif olarak gelişiyor. Hemen hemen herkes bir diyet paketi sunar. Tahmini kalori içeriğine sahip böyle bir yemek sipariş edin ve kendinizi şımartın. Yatırım çok iyi sonuç verecek çünkü hızla zayıflayacaksınız.
Güzel şekiller satın alıyoruz
Güzel spor giyim sizi her zaman aktif olmaya teşvik eder - herhangi bir spor koçu size bundan bahseder. Taytlar, spor ayakkabılar, taytlar: Nasıl yürüdüğünüzü, koştuğunuzu veya çok fazla yürüdüğünüzü fark etmeyeceksiniz.
Profesyoneller, bilgisayar korsanlarını fazla çaba harcamadan nasıl egzersiz yapacaklarını anlatıyor
Profesyonel modeller harika görünüyor ve güzelliklerini korumak için herhangi bir çaba göstermiyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, pratikte, bazı incelikler bariz hafifliğin arkasına gizlenmiştir ve kabul edilen tüm güzelliğin kendi hileleri vardır.
Yüzlerce Victoria's Secret hayranı adriana Lima
Gösteri için önceden hazırlanmaya başlıyoruz. Boks yapıyor, ip atlıyor ve günde en az 2 litre su içiyor. Toplama gösterilmeden bir veya iki hafta önce su miktarı ikiye katlanır. Lima günde en az 4 litre su içiyor.
Ünlü bir fitness modeli Candice Swanepoel
Uzun süre aynı kiloda kalmasına izin vermeyen metabolizmasından şikayet ediyor. Kız, kilo almamak için protein diyetine dayalı bir omlet ve ince bir tereyağlı sandviçle güne başlar. Böyle bir diyet sabahları yağ yakmaya başlar ve gün içinde çok fazla yemenize izin vermez.
Gisele Bunchen, top model ve model
Zaman zaman kalori saydığını itiraf ediyor. Ancak, günlük kalori içeriği içinde herhangi bir ürüne izin verir. Ayrıca kilo vermesine yardımcı olduğunu söylediği avokado yemeyi de seviyor.
Diyetisyen Joy Dubost
Her şeyi basit tutmayı tavsiye ediyor: az yağlı ürünler, sert makarna, mayasız ekmek, deri ve yağsız et satın alın. Gazsız su ve yeşil çay ile başlamanız tavsiye edilir. Uzmanlardan bir tavsiye daha: Küçük porsiyonlarda yemek yemeniz ve sadece küçük bir paket ürün almanız gerekiyor.
Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin beslenme dünyasındaki saygın yayını
Son zamanlarda tembel insanlar için kendi kilo kaybı versiyonunu yayınladı. Bilim adamları, patlamış mısırın mükemmel bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. %22'ye kadar faydalı lif içerir. Patlamış mısırı tuzsuz, karamelsiz veya şurupsuz yemek elbette önemli. Sadece temiz, kuru ve taze pişmiş.
Brigham Genç Katolik Enstitüsü
Brigham Young Katolik Enstitüsü'ndeki bilim adamları benzer bir paradoks önerdiler. Günde 60 dakika Dance Revolution, boks ve futbol gibi aktif bilgisayar oyunları oynamak kilo vermenize yardımcı olabilir. Oyunlar, işçilik maliyetleri açısından yürümeye eşdeğer olan dakikada 6.8 kcal'ye düşer. En önemli şey, diğer tüm iş ve ev işlerini bilgisayarlarla değiştirmemektir.
Tatiana Malakhova, şık bir dostluk diyetinin yazarı
Sistemine göre kilo verirseniz, hiçbir çabaya gerek olmadığına inanıyor. Protein, fındık ve çeşitli yağlar içeren sebzelerin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Negatif kalori terimini ilk kullanan Malakhova oldu ve sebzelerin sindirim sürecinde daha fazla kalori tükettiğine inanılıyor.
Diyetinde küçük bir değişiklikten sonra, spor yapmayan çevre ayda 10 kg'a kadar kaybetti. Ancak gerçek şu ki, herkes çeşitli sebze ve kuruyemişlerin nasıl pişirileceğini bilmiyor.
Tembel insanlar bile zayıf olabilir ve bu göründüğü kadar zor değildir. Mucizeler olmayacak ve kolay iş gerekecek. Ama gerçekten endişelenecek bir şey yok.
Ne sonuca varabiliriz:
Yeterince uyumayı, yeterince su içmeyi ve yağsız yemek yapmayı öğreniyoruz.
Aç karnına alışverişe alışkınız, ancak sağlıklı bir diyetle kendinizi şımartmak ve ona yeni bir soluk getirmek mümkün.
Çok ince görünen modeller bile bazen diyetlerinin kalori içeriğini sınırlamak, sebzelere güvenmek ve egzersiz yapmak zorundadır.
Her ne kadar yeni bir beslenme trendine inanabilseniz de: Bilgisayarın önünde bir parça patlamış mısır ile kilo vermeye başlayın. Herhangi bir uygun yöntemi deneyin. Enerjik ve yalın olun.
Herkes sadece ürün paketini değil aynı zamanda sürelerini de dikkate alarak kendileri için bir diyet seçer. Özellikle stres olmadan hızlı kilo vermek isteyenler için tembel bir diyet . Hiç çaba harcamadan bir haftada nasıl kilo verilir?
Ne yazık ki, hepimiz bu dünyada hiçbir şeyin bedava olmadığını biliyoruz. Yani kanepede bir sandviçle yatarken kilo veremeyeceksiniz. Kalkıp kendine dikkat etmelisin. Tembel insanlar için diyetlerin çoğu, diğer diyetlerden farklı olarak, hedeflerinize ulaşmadan onlardan önceden kurtulmamanız için kısa bir süre için tasarlanmıştır. Tembel insanlar için her diyetin menüsü, yemek hazırlamak için en az zaman alan oldukça uygun fiyatlı ürünler içerir ve sonuç olarak istediğinizi alırsınız - birkaç kilo daha az, daha hafif ve daha nazik.
SU ÜZERİNDEKİ TEMBELLER İÇİN YİYECEK
Herhangi biri, en basit diyet bile her gün çok miktarda sıvı tüketimine dayanır. Yemekten 15 dakika önce en az 2 bardak saf karbonatsız su için. Yemek sırasında veya sonrasında sıvı tüketilmesi önerilmez. 2 saat sonra limonlu ve şekerli 1 fincan kahve veya yeşil çay içebilirsiniz. Bu sırada şeker, kurabiye veya kek yemeyin. Bir süre 18.00'den sonra tatlıların yanında yemeklerden de vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Diyet basittir ancak haftada 3-5 kg fazla kilo vermek mümkündür. Bu diyetin avantajı, açlık hissinden tamamen kurtulmanızı sağlamasıdır. Bunun nedeni yemeklerden önce sıvı alımıdır. Mide yemek yemeden önce zaten doludur, yenen kısım azalır ve tüketilen kalori miktarı da azalır. Bu diyetle açlık ve susuzluğu ayırt etmeyi öğreneceksiniz çünkü çoğumuz bu iki duyguyu birbirine karıştırıyoruz ve çok fazla yiyoruz. Bu diyet belirli bir menünün bakımını gerektirmez. Bununla birlikte, günlük diyetinizi korumayı kolaylaştırmak için ayarlayın.
Kahvaltı : 1 haşlanmış tavuk yumurtası, 2 küçük dilim çavdar ekmeği, 200 gr meyve salatası (elma + biraz ballı portakal).
Akşam yemeği : 150 gr haşlanmış veya kızarmış tavuk fileto, sebze salatası (taze salatalık, domates, otlar), 1 küçük dilim çavdar ekmeği.
Akşam yemeği : 150 gr ızgara balık, domates soslu küçük bir parça sert buğday eriştesi, az yağlı yoğurt salatası, 1 elma.
Diyet sırasında, sonucu etkilemeyen küçük atıştırmalıklar düzenleyebilirsiniz. Fındık (fındık, badem, kaju), kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, incir) veya herhangi bir taze meyve (tercihen narenciye) olabilir.
Yedi Günlük Diyet
Bu, mağazada özel diyet ürünleri aramakla meşgul olanlar, karmaşık tarifleri anlayan ve zaman alıcı düşük kalorili yemekler yiyenler için idealdir. Diyet, 5-8 kg daha kilo vermeyi vaat ediyor. Diyetin çekiciliği, menü kısıtlamalarını belirtmez, sadece her gün sunulan ve evde ne olduğunu seçmenize izin verilen bir yiyecek grubu programı vardır.
İlk gün - temizlik.
Buna sadece sıvı gıdalar dahildir. Doğal taze sıkılmış meyve suyunu kefir, sebze suyu, süt, kakao, şekersiz çay, bitki infüzyonları ve ilave şeker olmadan içebilirsiniz. Kahve severler bir fincan kahveyi sütlü veya tarçınlı ancak şekersiz içebilir.
İkinci gün sebze.
Nişasta içermeyen ve yüksek kalorili olmayan yataklar ve kareler tercih edilmelidir. Lahana, salatalık, tatlı biber, havuç, kabak ve turp alabilirsiniz. Kendinizi bir şeyle sınırlamayın, yağ ve tuz eklemeden salata hazırlayın, baharatları ve kırmızı biberi ekleyin.
Üçüncü gün iç.
Bu, ilk günkü açıklamasında belirtilen içeceklerle sınırlıdır.
Dördüncü gün meyvedir.
Şeker oranı yüksek üzümler dışında hemen hemen her doğal hediyeyle ziyafet çekebilirsiniz. Portakal, ananas, greyfurt ve yeşil elmalar için uygundur.
Beşinci gün proteindir.
O en memnun ve diyet bir protein yemeği.
Temel olarak 350-500 gr az yağlı süzme peynir, yumurta, buğulanmış balık veya haşlanmış tavuk filetosu alabilirsiniz.
Altıncı gün - içki.
Altıncı, birinci ve üçüncü günlerde sadece alkole izin verilir. Su kaybını önlemek için bir gün önceden hazırlanmış tavuk suyu kullanın.
Yedinci gün - geçiş.
Normal bir diyet için bir basamak taşıdır.
Kahvaltı : 1 fincan şekersiz çay veya doğal kahve, 2 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği : makarnasız hafif sebze çorbası.
Öğle yemeği : 1 elma veya 1 greyfurt.
Akşam yemeği : bitkisel yağ, limonlu lahana, salatalık salatası.
ETKİLİ TUZSUZ YEMEK
Bu haftanın diyetine göre et, patates, süt ürünleri, meyve yiyebilir ve diğer birçok diyette kesinlikle yasak olan maden suyu içebilirsiniz. Yukarıda belirtilenler dışındaki tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Tuz kullanımı da yasaktır. Açlıktan kurtulmaya ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan bir miktar besin sağlar.
Menü detaylı ve kesinlikle takip etmeniz gerekiyor. Önerilen öğünü 5-6 öğüne bölün.
İlk gün b: 400 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates, 500 ml az yağlı kefir.
İkinci gün : 400 gr az yağlı süzme peynir, 500 ml az yağlı kefir.
Üçüncü gün: 400 gr herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç), 500 ml az yağlı kefir.
Dördüncü gün : 400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 500 ml az yağlı kefir.
Beşinci gün : 400 gr meyve, 500 ml az yağlı kefir.
Altıncı gün : 1,5 litre maden suyu (sofra suyu).
Yedinci gün : 400 gr meyve, 500 ml az yağlı kefir.
Diyete girdikten sonra, mutlu mesut yasak yiyeceklere acele etmemelisiniz, aksi takdirde size kilolarınızı geri verir. Dengeli beslenme sizin tercihiniz.
Karma diyetler
En etkili diyetlerin bakımı kolay değildir, ancak sonuçların memnuniyet verici olacağı kesindir. Böyle bir diyetin ana avantajı göreceli dengedir. Bundan sonra kendinizi iyi hissedecek ve iyi görüneceksiniz. Dürüst olmak gerekirse, bir dizi onaylanmış ürün nadirdir, ancak açlıktan çok fazla acı çekmeniz gerekmez ve minimum yan etkiler olacaktır.
Karışık diyet menüsü
Birinci ve ikinci gün : 1 kg haşlanmış tavuk derisiz, yağsız ve tuzsuz. Günde en az 1,5 litre temiz su için.
Üçüncü ve dördüncü gün : Günde 6 kez tuz ve katkı maddesi içermeyen küçük bir tabak yulaf ezmesi.
Beşinci ve altıncı gün: otlu sebzeler (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış) günde 500 gr'a kadar.
Yedinci gün : 600 grama kadar herhangi bir meyve (muz ve tatlı üzüm hariç).
YEMEK ÇOK MÜKEMMEL
Bu diyeti seçerken, tuz ve şekerden kaçınmanız gerekecek, ancak bunları sitrik asit, tarçın, şifalı otlar, kızılcıklar, herhangi bir miktar ile değiştirebilirsiniz.
Özellikle yemek pişirmeye gerek yoktur, bu nedenle diyetin adıdır. Dikkat! Gastrointestinal sistemle ilgili küçük bir sorununuz varsa, bu diyetten kaçınmak daha iyidir.
Et günü : 300 gr haşlanmış et, lahana ile süsleyin, 2 bardak çay veya kahve, 1 bardak yaban gülü.
Yaratıcı gün: 400 gr az yağlı süzme peynir, 2 fincan sütlü kahve, 1 fincan kuşburnu çorbası.
Kefir günü : 1,5 litre kefir veya lor sütü.
elma günü : 1,5 kg taze veya pişmiş elma, 2 bardak sütlü çay veya kahve.
Salatalık günü : 1,5 kg taze salatalık, 2 bardak çay.
sebze günü : 1,5 kg çiğ sebze. Bir salata yapabilir ve ona biraz bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Balığın günü : 350 gr az yağlı haşlanmış balık, 2 fincan kahve veya çay, 1 fincan kuşburnu suyu.
Yulaf günü : kahvaltı ve akşam yemeği - kuru meyve ilavesiyle suda kaynatılmış yulaf ezmesi, öğle yemeği için - sebze salatası ile 2 dilim az yağlı peynir.
Peynir günü : 300 gr az yağlı peynir, 750 ml sek şarap. Bu sadece bir gün değil, tatil değil mi?
Günlük Pirinç Haftası Karnınızı
rahatlatmak istiyorsanız, bir süre pirinç ve su üzerinde oturmanın faydalı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Pirinç, vücuttaki toksinleri emme ve yok etme konusundaki inanılmaz yeteneği nedeniyle birçok diyetin temelidir. En önemli şey, bildiğiniz gibi çeşitli temizliklere sahip olan doğru pirinci seçmektir. Ne kadar az rafine olursa, o kadar fazla besin ve vitamin içerir ve o kadar az nişasta ve karbonhidrat içerir. Yuvarlak pirinç, nişasta ve hızlı karbonhidratlarda yüksek olduğu için bizim durumumuz için uygun değildir. Diyetinizde bütün pişmiş veya kahverengi pirinci seçin. En iyi seçenek, bu iki pirinç türünü değiştirmektir.
Pirinç menüsü oldukça çeşitli ve zengin.
Öncelikle bol miktarda sıvı (günde en az 1,5 litre), lif, sebze ve meyve tüketmeniz gerekir. O kadar çok sebze ve meyve var ki, diyetiniz çok çeşitli olacak ve sıkılmaya vaktiniz olmayacak. Şekersiz doğal meyve suları, özellikle yeşil elma suyu, şekersiz çay, su - sade veya mineralli, gazsız içilmesi tavsiye edilir.
İkincisi, protein içeriği yüksek yiyecekler (yağsız et, bezelye, mercimek, deniz ürünleri) yiyin. Tüm takviyelerin toplam miktarı günde 200 gramı geçmemelidir. Ayrıca günde 500 grama kadar meyve yemeye izin verilir. Salata kaseleri için sirkeye izin verilir, ancak sadece meyve sirkesi ve az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz (porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).
Tuz kullanmayın. Hamur işleri, tatlılar, boş ve hızlı karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecek.
Örnek menü
İlk gün
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, ½ elma, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir.
Öğle yemeği : 1 portakal.
Akşam yemeği : tavuk göğsünde sebze çorbası, 60 gr otlu haşlanmış pirinç. Atıştırmalık: 200 gr kefir %1 yağ, 1 avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik).
Akşam yemeği : 60 gr haşlanmış pirinç, kabak, az yağlı doğal yoğurt.
İkinci gün
Kahvaltı : 60 gr haşlanmış pirinç, çilek yok.
Öğle yemeği : Az yağlı peynirli 50 gr çavdar ekmeği.
Akşam yemeği : az yağlı balık çorbası, mercimekli 100 gr pirinç.
beş çayı: bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası (pancar, lahana, vb.).
Akşam yemeği: 3 yumurta akı, 1 haşlanmış yumurta, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurt.
Üçüncü Gün
Kahvaltı : 60 gram pirinç ve muz.
Öğle yemeği : 200 ml az yağlı kefir.
Akşam yemeği : Et suyu ile az yağlı sebze çorbası, buğulanmış tavuk göğsü. Öğleden sonra atıştırması: az yağlı balık parçaları ile ekmek.
akşam yemeği : 100 gr az yağlı süzme peynir, taze sebze salatası (domates, salatalık, biber, soğan).
Dördüncü gün
Kahvaltı : 100 gr pirinç ve armut.
Öğle yemeği : 60 gram az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: az yağlı et çorbası, bezelye ve otlar ile pirinçli sebze çorbası.
Öğle yemeği : 100 gr sebze ve deniz ürünleri salatası.
Akşam yemeği : tavuk göğsü veya hindi ile haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.
Beşinci gün
Kahvaltı : 100 gram ballı pirinç, 200 gram meyve.
Öğle yemeği : 1 greyfurt.
Akşam yemeği : balık ve sebze salatası ile pilav.
Öğle yemeği : ½ haşlanmış yumurta.
akşam yemeği : 150 gr süzme peynir, 50 gr sebzeli pilav.
Altıncı gün
Kahvaltı : meyve salatası, yoğurt.
Öğle yemeği : 100 gram ananas.
Akşam yemeği : Sebzeli 100 gr pirinç (kabak, patlıcan, biber).
Öğle yemeği : az yağlı balıklı ekmek.
Akşam yemeği : Yeşil bezelye ile 100 gr haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.
Yedinci gün
Kahvaltı : 100 gr süzme peynir ve çilek.
Öğle yemeği : 3 adet haşlanmış yumurta akı otlu salata.
Akşam yemeği : tavuk göğsü ile sebze çorbası, 100 gr haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra çayı : 200 ml kefir, kuru meyve.
Akşam yemeği : balıklı haşlanmış pirinç.
Bu diyeti en fazla 2 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
Böyle tembel insanlar için bir diyet , plaj mevsimi beklentisiyle vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi bildiğinize göre, zayıflamış kaslarınızı temel bir beden eğitimi ile sıkılaştırabilirseniz, mükemmel görünüme kavuşma süreci daha eğlenceli olacaktır. Basit egzersizleri seçin, çünkü artık çok fazla var. En tembeller bile başarılı olacak!
Optimal olarak kullanmak için boş zamanınız yoksa, tembel insanlar kilo verme gibi basit yöntemlerle kilo verebilirler. Böyle bir diyet, vücut şeklini uzun süredir değiştirmeye çalışanlar için gerçek bir bulgudur, ancak işe yaramıyor.
Tembel bir diyetin ana kuralı
Bu diyetin en büyük avantajı, bu kadar alışılmış bir diyetten vazgeçmek zorunda kalmamanızdır. Tatlı ve yağlı yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerekmez, ancak yine de vücudunuza saygı duyuyorsanız, bu tür bileşenlerin tüketimini minimuma indirmek daha iyidir. Ama tembellerin kilo vermesi için gereken tek şey su içmek ve su içmek o kadar kolay değil ama düzenli ve doğru içme ya da tembellerin kilo vermesi ile ilgili yazımızın başlığında yazıyor - "Günde 1 bardak. sabah, her gün 2 kg. ”
Sonuçta, bildiğiniz gibi, insan vücudu bu bileşenin %80'ini oluşturur ve yetersiz miktarlar nedeniyle dehidrasyon, metabolik süreçlerin azalması ve vücutta toksinler ve toksinler birikmeye başlar. daha büyük ölçüde. Bu nedenle su sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda insan yaşamına katkıda bulunan temel bir bileşendir. Tembel insanlar için temel beslenme önerileri şunları içerir:
Tembel insanların kilo vermesi için en önemli şey yemekten 20 dakika önce iki bardak su içmektir.
Yemek sırasında veya yemekten hemen sonra su içmeyin . Yemekten 40-50 dakika sonra su içebilirsiniz.
Atıştırmalık yemeden önce bir bardak daha su için.
Diyette kullanılan su basit ve gazsız olmalıdır, ancak mümkünse faydalı mineraller ve diğer bileşenlerle zenginleştirilmiş maden suyu içebilirsiniz.
Bu nedenle, kilo vermenin doğasının, metabolik süreçlerin baskılanmasına katkıda bulunan, suyun gıda ile karıştırılmasını yasakladığına dikkat edilmelidir. Ama başka bir şey de yemekten önce suyu emmek. Metabolik süreçler iyileşir ve bu da sindirimi iyileştirir. Yani bu kadar basit bir yöntemle günde 1-2 kg kaybedebilirsiniz. Tembel insanlar için diyetin özellikleri arasında aşağıdaki avantajlara dikkat edilmelidir :
sadece sindirime değil insan sağlığına da olumlu etkisi olan vücudun metabolik sürecini hızlandırmak;
Aşırı yemek diye bir şey yoktur. Nitekim yemekten önce iki bardak su rezerv denilen sıvı miktarıdır. Aşırı kilo ile mücadelede çok önemli olan tüm midenin taşmasına izin verilmez;
su, yaşamın ve iyiliğin kaynağıdır, bu nedenle refahı artırın;
Cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmek, bir bütün olarak kişi için önemlidir.
Bu nedenle, tembel insanlar için kilo vermeye çalışmak istiyorsanız, bir dakikanızı boşa harcamayın, çünkü bu yöntem, verimlilik ve basitliğe ek olarak, yatırımdan yoksundur. Kilo vermenin etkisini hızlandırmak için günde en az 15-20 dakika egzersiz yapmanız gerekir, ayrıca teknik bu işlemleri yapmanızı sağlar. Kilo vermeye ek olarak, egzersiz kas ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
zencefil karışımı
Yemeklerden önce su, günde 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verir, ancak çok az kişi suyun bir zencefil karışımı ile değiştirilebileceğini bilir. Eski zamanlardan beri zencefil harika özellikleri ile bilinir, özellikle cildin durumunu iyileştirir ve tüm olumsuz maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Zencefil karışımı tariflerinin ne olduğunu ve insanları nasıl etkilediğini biliyoruz.
limonlu zencefil
Obez insanlar normal bir diyeti bırakıp sağlıklı ama bazen tatsız bir diyete geçmenin ne kadar zor olduğunu bilirler. Bunu yapmak gerçekçi değildir ve eğer biri başarılı olursa, bir süre sonra her şey yerine oturacaktır. Bu nedenle kendinizi günlük diyetle sınırlamamak ve yaşamda büyük değişiklikler yapmamak için tembel bir diyet geliştirildi.
Ama gerçekten kilo vermek istiyorsanız ama denemezseniz, sağlığın ve uzun ömürlülüğün temeli olan sporlara odaklanın.
Bir yemek kaşığı malzemeyi elde etmek için zencefil kökünü rende üzerine ince bir şekilde rendeleyin.
Bir rende üzerinde, limonun derisini önceden temizlemeniz ve rendelemeniz gerekir.
İki bileşen daha sonra birleştirilir ve bir termosta belirlenir.
Bu karışımı kaynar suya dökün ve 4-6 saat eritin. Isıtılmış bir tencerede böyle bir süre geçtikten sonra mayalanmış çay sıcak kalacaktır, bu nedenle hemen içmenize gerek yoktur.
Limonlu ve zencefilli bu çay, yemekten hemen önce 20 dakika, aslında su yerine kullanılır. Bu tür çaylar sudan iki kat daha etkilidir, ancak günlük diyetten çıkarılmamalıdır.
Zencefil ve limon çayını biraz daha tatlı hale getirmek için sıcak suya bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz, ancak bu işlem, tenceredeki sıcaklık 30 dereceye düşmeden belirli bir süre sonra yapılmalıdır. Bu sıcaklıklarda bal, özelliklerini kaybetmez ve hem tat hem de faydalı içerikler açısından hoş olacaktır. Bu çayı günde 2-3 defa yemeklerden önce içilmesi tavsiye edilir. Bir kez içebilirsiniz, ancak su kullanmayı unutmayın.
Zencefil ve yeşil çay
Yeşil çayın faydalı özellikleri eski Hindistan'da keşfedildi ve şimdi çeşitli çevrelerde değer veriliyor. Yeşil çayın zencefil ile birlikte kilo verme sürecini olumlu etkilemesinin yanı sıra tonik özellikleri de vardır.
Zencefil yeşil çayı yapmak için aşağıdaki püf noktaları yapmanız gerekir:
Zencefil kökü ve limonu bir önceki tarifte olduğu gibi rendeleyin.
Bir güveçte rendelenmiş zencefil, limon ve yeşil çay yapraklarını koyun.
Malzemelerin üzerine 2-3 saat kaynar su dökün, ardından bir kaseye dökün, soğumasını bekleyin ve kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce 20 dakika için. Aynı zamanda, bir oturuşta böyle bir içeceğin 2 bardakını içmek gerekli değildir ve bu ilacın iyileştirici özellikleri çok etkilidir, bu nedenle bu tür çayın bir bardağı başına 150 ml'den fazla içmemek yeterlidir. gün.
Yeşil çay yoksa, tüm eczanelerde satılan kuşburnu ile değiştirilebilir. Kuşburnu kaynatma, tüm olumsuz bileşenlerin böbrekleri ve idrar yollarını temizlediği için kendi iyileştirici özelliklerine sahiptir.
Önemli! Bu nedenle, kilo kaybının ana etkilerine ek olarak, vücut vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve durumu ve refahı iyileştiren diğer elementlerle zenginleştirilir.
Kilo vermenize yardımcı olacak ek ipuçları aşağıdakileri içerir.
az miktarda içme suyu veya çay içmeli, yani az miktarda içmeli, genellikle günde büyük miktarlarda - 2 litreye kadar;
diyetinizi değiştirmek ve günde 2-3 kez yemek yerine günde 5-6 kez yemek yemek daha kabul edilebilir ve faydalıdır;
Diyet pirinçle süslenmelidir (hayır);
Yanlış karbonhidrat olarak adlandırıldığı için kek, çikolata, kurabiye ve diğer hamur işleri gibi tatlılara güvenilmesi önerilmez ve sadece vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Uygun karbonhidratlar arasında taze veya pişmiş meyveler, kuru meyveler ve sebzeler bulunur.
Sadece bu ipuçlarını takip edin ve harika sonuçlar elde edeceksiniz!
Haftanın tembel diyet menüsü
Kilo kaybı için en iyi seçenek, temel bileşenlere dayalı yedi günlük tembel bir diyettir. Haftada 10 kg kaybedebilirsiniz, ancak görünümünüzü değiştirme arzunuza ve arzunuza bağlıdır. Aşağıda tembel insanlar için örnek bir kilo verme menüsü var, ancak herkes onu değiştirebilir ve beğenisine ekleyebilir. Yani, haftanın gerçek menüsü :
Pazartesi: Bu tekniğe bu gün temizlik denir. Pazartesi günü aşağıdakileri içeren sıvı halde yemek tavsiye edilir :
- çorba;
- çorba;
- kefir ve diğer süt ürünleri;
- çay veya kakao
Salı: Bu gün diyetin sebze bileşeni tercih edilmelidir. Ayrıca bu tür düşük kalorili sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Salatalık, havuç, lahana, tatlı biber ve turp bunlardan ayırt edilmelidir. Bu bileşenlerden salata yapılabilir ve tembel diyetin ikinci gününde istenilen miktarda tüketilebilir.
Çarşamba: Bu gün çok su veya zencefil çayı içmeyi tercih ederim. Üçüncü gün oruç tutmanız ve sadece sıvı tüketmeniz önerilir, metabolik süreci normalleştirmek ve kilo vermek önemlidir.
Perşembe: Bu gün meyve yemekleri tercih edilecektir. Elma, ananas, portakal, greyfurt ve şeftali gibi tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Şekerle zenginleştirilmiş üzümler diyetten çıkarılmalıdır.
Cuma: Beşinci güne protein denir, çünkü boşaltıldıktan sonra vücudun enerji rezervlerini protein şeklinde yenilemesi gerekir. Proteinli gıdalar şunları içerir :
- az yağlı süzme peynir;
- tavuk, çoğunlukla göğüs;
- pişmemiş yumurtalar;
- balık.
Cumartesi: Gün boyunca bol su içmeyi içeren bir oruç günü. Acıktıysanız diyetinizi çorba ile çeşitlendirebilirsiniz. Gün içinde su içilebilir, ancak sabahları uzuvlarda şişme meydana geldiği için gece içilmesi önerilmez.
Pazar: Bu, geçişin yedinci günüdür, bu nedenle diyetiniz üzerindeki tüm yiyeceklerle dolu olmalıdır. Yedinci günün diyeti yumurta, sebze çorbaları, tavuk veya tavşan, elma veya diğer meyveler, sebzeler ve makarnayı içerir.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Tembel insanlar için kilo vermek, obezite ve fazla kilolarla savaşmanın en basit ve en etkili yolu olarak kabul edilir ve herkes için uygundur. Bununla birlikte, bu kadar basit bir yöntemin bile sınırlamaları veya kontrendikasyonları vardır.
Bunlar aşağıdaki kriterleri içerir.
gastrointestinal sistem hastalıkları;
kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar;
Karaciğer ve böbrek hastalığını tespit ederken.
Ayrıca, diyet emziren anneler veya onlar olmaya hazırlanan kadınlar için geçerli değildir. Kendinizi tedavi etmeden önce bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir; o, bir kontrol ve tavsiye aldığınızdan emin olacaktır.
Bu kişilerin diyetlerinin sınırlandırılmasının nedeni doğrudan teknolojide gizlidir. Böbrek hastalığı olan kişiler için iki litrelik bir sıvı, eksiklik şeklinde olumsuz bir iz bırakır. Bu nedenle riskten kaçınmak için bir gün önceden doktorunuzla görüşün.
Tüm modern kadınlar katı bir diyet uygulamaz ve spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeye hazır değildir. Zayıf cinsiyetin her üyesi, ekstra kilo olmadan güzel ve çekici bir figür hayal eder. Tembel insanlar evde etkili bir şekilde kilo verebilir ve istenen sonuçlar kısa sürede gelmez. Stresi ve gerginliği artırmadan kilo vermenin ve normal yaşam tarzınızı değiştirmenin basit bir yolunu seçebilirsiniz.
Tembel insanlar için kilo kaybı için beslenme kuralları
Doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, ince bir vücudun anahtarıdır. Bu mantık az miktarda gerçek içerir ve amaca ulaşmak için eşit derecede önemli diğer faktörlerin dikkate alınması gerekir. Tembel bir insan bile hızlı kilo verebilir.
Tam dinlenme. En az 8 saat uyuyun ve etkili bir iyileşme için kilo kaybı zaman alır. Sık uykusuzluk ve günlük rutinler uyumun düşmanıdır.
Sabah jimnastiği. Bu spor salonu veya profesyonel sporlarla ilgili değil, uyanmanıza, eğlenmenize ve doğal metabolik süreci başlatmanıza yardımcı olan basit ev egzersizleriyle ilgili.
Ağırlık kontrolü. Kilo vermek için düzenli olarak kilo vermeniz gerekir. İlk sonuç "yüzüne" geldiğinde, elde ettiğiniz sonuçta durmak istemezsiniz.
Yavaş ye. Beslenme uzmanları, mümkün olduğunca çabuk yemeye yetecek kadar her lokmayı çiğnemenizi önerir. Böylece, küçük miktarlarda tok hissedeceksiniz, ancak aynı zamanda aşırı yemeyin ve kilo almayın.
Doğru beslenme. Yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu ve biberli yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Yarı bitmiş ürünlerin, koruyucuların, şekerin, belirli kahve türlerinin, gazlı içeceklerin ve her türlü alkolün kullanılması yasaktır. Tembel insanların kilo vermesi için sebze, meyve, süt ürünleri, yağsız et, balık ve doğal vitaminlere dikkat etmek daha iyidir.
Açık havada yürür. Bu sadece temiz hava solumak ve hücrelere hayati oksijen sağlamak için bir fırsat değil, aynı zamanda "mutluluk hormonları" adı verilen olumlu duyguları alma fırsatıdır.
Su dengesini izleyin. Günde 2 litre su içilmesi önerilir ancak diğer sıvıların faydalarını da unutmayın. Ayrıca meyve içecekleri, doğal meyve suları, yeşil çay ve bitki kaynatmalarının kullanılması tavsiye edilir. Kilo verme sırasında susuzluk hissi olmamalıdır.
Masaj. Selülit önleyici işlem yaptırırsanız 3-5 kilo verebilirsiniz. Her seansta kaslar gerilir ve cilt altındaki fazla yağlar alınır. Selülit önleyici masaj özellikle kilo vermede etkilidir.
alkol rejimi
Susuzluğu gidermenin yanı sıra su, tükenmez bir yaşam kaynağıdır. Hızlı kilo vermek için tembel bir kişi, şişelenmiş su veya maden suyu seçmeli ve 2,5 litre kapasiteli içmelidir. Böyle doğal bir içeceğin faydaları açıktır, çünkü su:
açlık hissini azaltır;
vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır;
tüketilen yiyecek miktarını azaltır;
toksik maddelerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur;
Cilt elastikiyetini artırır.
Yavaş yavaş kilo vermek için bir sonraki öğün veya atıştırmadan 20 dakika önce 1 bardak temiz su için. Bu içecekler tam bir yemek olarak kabul edildiğinden, şekersiz çay, tavuk çorbası veya sert kahve eklemeyin. Ana yemekten sadece 40-60 dakika sonra sıvı tüketilmesi ve içilmesi önerilmez.
Egzersiz yapmak
Kilo vermek için daha çok yürüyün ve koşun. Uzun yürüyüşler veya sabah koşuları şeklinde kardiyo egzersizleri yapmak mümkündür. Alternatif olarak, kilo vermek isteyen birçok kişi kilo vermek için spor salonuna gitmeyi veya bir grup programına katılmayı tercih ediyor. Ayrıca bol bol dans etmeniz, paten kaymanız ve yüzmeniz tavsiye edilir, çünkü bu durumda tüm kas korse grupları iyi durumda. İşte her gün yapmanız gereken bazı etkili egzersizler:
"Banzan." Sabah ve akşam önerilen statik egzersizler. Tüm kas gruplarının çalışması için dirseklerinize ve bacaklarınıza odaklanın. Önce 1 dakika rafta durmaya çalışın, ardından belirtilen aralığı kademeli olarak 5 dakikaya çıkarın.
"Burpi." Bunlar derin squat, itme, sallanma, nabız ve ritmik sıçramadır. Böyle bir eğitim kompleksinin egzersiz başına 10 defaya kadar ve günde 3-5 defa yapılması tavsiye edilir.
"Bisiklet." Sırt üstü yatarken, 1 dakika boyunca hiç durmadan soyut tekerleklerin ritmik dönüşünü simüle edin. "Makas" egzersizi de oldukça etkilidir ve dairesel hareketler gerektirmez, ancak daha düşük basıncı vurgulamak anlamına gelir.
Eczane kütüphaneleri
Serbest piyasada hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yenilikçi ilaç var. Deri altı yağını çıkarmak, bağırsakları temizlemek, sindirimi normalleştirmek ve metabolizmayı uyarmak için harika bir fırsat. Tembel insanlar için etkili kilo kaybı, bu tür farmasötik ürünlerin kullanılmasıdır.
Yağ yakıcı. Halihazırda birikmiş olan yağ tabakasını ortadan kaldırabilir ve yeni tabakaların oluşmasını engelleyebilir. Bu tür müstahzarlar, fiziksel aktivite ile birlikte kullanılması önerilen egzotik meyve özleri içerir.
uyarıcılar İştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu tabletler, sağlığa zararlı olabilen, örneğin kan basıncını artıran ve uykuyu bozan kafein ve efedrin içerir.
Diüretikler. Bunlar, vücuttaki fazla sıvıyı atmaya, kanseri azaltmaya ve fazla kiloyu azaltmaya yardımcı olan kaynatma ve hızlı etkili çaylar şeklinde bitkisel ilaçlardır, ancak yağ dokusu değişmeden kalır. Dezavantajları arasında dehidrasyon riski vardır.
müshil. Bağırsaklar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptirler ve içeriği kolayca çıkarırlar. Avantajları arasında - toksinlerin ve toksinlerin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılması. Dezavantajları - iç rahatsızlık, beriberi riski, bağırsak mikroflorasının ihlali, bağışıklık sisteminin ihlali.
Tembel insanlar için kodlama ile kilo kaybı
Bu kilo verme seçeneği, yazarın bir hipnoterapist rehberliğinde gerçekleştirilen ve "Çerçeve 25" yöntemine dayanan kendi kendine hipnoz yöntemidir. Bir kişinin gözleriyle saniyede 24 kare aldığı ve bunlardan 25'inin bilinçaltında saklandığı bilinmektedir. Hızlı kilo vermek için bilgisayarınıza özel bir program yüklemeniz gerekir. Bir kişinin aşırı yemesini yasaklayan veya egzersiz yapma emrini öneren 25 çerçeveye dayanmaktadır . Böyle bir videoyu izleyen izleyici, kilo verme sürecine başlar ve doğru alışkanlıkları geliştirir.
Tembel insanlar için bu tür yenilikçi kilo verme yöntemleri, günlük diyette fazla çaba, çaba ve ciddi kısıtlamalar gerektirmediği için her yıl daha popüler hale geliyor. Bu teknikler ucuz değil, ancak bir "alıcının" incelemesine göre pratikte gerçekten işe yarıyorlar. Dezavantajları arasında satıcıları aldatmak ve sonuç alamamak sayılabilir.
Tembel insanlar için diyet
Tembel insanlar için hızlı kilo kaybı, yemeklerin inceliği ve inceliği bakımından farklılık göstermeyen, ancak istenen sonuçları mümkün olan en kısa sürede veren bir halk diyeti oluşturur. Bu konuda bir beslenme uzmanına danışabilir veya zevkinize ve hedeflerinize uygun bir beslenme sistemi seçebilirsiniz. Genel olarak, tembel bir kişi aşağıdaki diyetlerden birini uygularsa hızlı ve önemli ölçüde kilo verebilir.
su diyeti
Her yemekten 30 dakika önce 2 bardak su içmeniz ve dayanılmaz açlık hissini bastırmanız gerekir. . Günlük norm, kilo veren kişinin ağırlığına bağlı olarak 1.5-2.5 litredir. Su, gıda bileşenleriyle seyreltilmeden küçük porsiyonlarda içilmelidir; Diyet multivitamin kullanımı ile desteklenebilir. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının ve şeker, basit karbonhidratlar ve yüksek lifli lif yemeyi bırakın. İşte bir öğle yemeği örneği.
Sabah uyandıktan sonra aç karnına 2 bardak su için;
kahvaltı - kurutulmuş meyve ve şekersiz çay ile su üzerinde yulaf ezmesi;
1 bardak su;
atıştırmalık - şekersiz meyve;
1 bardak su;
öğle yemeği - sebze çorbası, bir parça haşlanmış balık;
1 bardak su;
öğleden sonra atıştırması - az yağlı yoğurt;
1 bardak su;
Akşam yemeği - haşlanmış sebzeler ve tavuk filetosu.
Yatmadan önce 2 bardak su için.
kefir diyeti
Tembel insanların kilo vermesi için egzersiz, doğru beslenme olmadan etkisizdir. Mükemmel bir beslenme seçeneği, az yağlı fermente süt ürünlerine dayanan kefir diyeti olarak kabul edilir. Haftada üç saatte bir bardak kefir tüketirseniz, sonunda 5 kg verebilirsiniz. İşte tembel insanlar için kanıtlanmış bir kilo verme rejimi.
kilo verme günleri
Yaklaşık günlük diyet
1,5 litre kefir ve haşlanmış patates "üniforma"
1,5 litre fermente, 200 gr haşlanmış tavuk fileto
1,5 litre kefir, 100 gr haşlanmış yağsız et
dördüncü
200 g miktarında 1,5 litre kefir, haşlanmış az yağlı balık
1,5 litre kefir, nişastasız taze meyve ve sebzeler
2 litre yağsız fermente
bir su için bir gün sıkı oruç (günde 3 litreye kadar izin verilir)
yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi gibi gıda bileşenleri sadece etkili kilo kaybına katkıda bulunmaz, aynı zamanda bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesini sağlar ve birçok sindirim problemini çözer. Bu şekilde kilo vermek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli ve tatmin edicidir. Bir yemek oluşturmak için 3 yemek kaşığı hazırlayın. ben. yulaf ezmesi, ayrı bir kaseye dökün ve 1 yemek kaşığı dökün. Kaynayan su. Ardından 4 yemek kaşığı ekleyin. ben. az yağlı süt tozu, 1 çay kaşığı. bal, reçel ve tatlı meyveler. Bu kütleyi kahvaltıda kullanın - tatmin edici ve rakam üzerinde olumlu bir etkisi var.
Sınırlı miktarda bal tüketirseniz faydalı bir gıda ürünü sayılabilir. Tembel insanlar için kilo vermenin kanıtlanmış bir yolu bal diyeti olabilir. Yardımı ile sadece tatlılardan vazgeçmeden kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda pankreasın aktivitesini düzenler, metabolizmayı uyarır, kandaki "kötü" kolesterol miktarını azaltır ve yorgunluk semptomlarını ortadan kaldırırsınız. Fazla kiloları düzeltmek için bu yöntemin birçok çeşidi vardır ve ideal olarak 6 günde 7 kg alırsınız. İşte bal diyeti ile günün örnek bir menüsü:
Kahvaltı: 200 gr meyve salatası (rendelenmiş elma, havuç, bal yiyebilirsiniz), tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta;
öğle yemeği: haşlanmış tavuk veya balık filetosu, salatalık ve domates salatası, greyfurt suyu;
öğleden sonra atıştırması: ballı şekersiz pişmiş elmalar;
Akşam yemeği: haşlanmış sebze, 3 adet kayısı, sebze suyu veya meyve içeceği.
Zencefil
Her hafta 1 kg fazla kiloyu sessizce kaybetmek için zencefil diyeti seçin. Bunu yapmak için bir buçuk ay boyunca doğal ürünler kullanmanız, ardından ara vermeniz ve normal bir diyete dönmeniz gerekir. Bu tarife göre hazırlanan zencefilli içecek özellikle etkilidir: kökleri 10X10 cm boyutunda önceden öğütün ve 1,5 litre kaynar su dökün. İlk önce içeceği 7-10 dakika kaynatın, kapağın altında mayalayın ve bal ekleyin. 1 yemek kaşığı alın. Günde birkaç kez zencefil çayı için ve bu menüyü takip edin (bir gün boyunca):
kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir, muz ve zencefil çayı;
atıştırmalıklar: şekersiz zencefil çayı;
öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk veya balık filetosu, haşlanmış lahana, zencefil, bir bardak portakal suyu;
atıştırmalıklar: kuşburnu ile zencefil içeceği;
Akşam yemeği: sebze salatası, yumurta ve zencefil çayı.
Ekipman kilo kaybı
Bu, fazla çaba harcamadan hızlı ve güvenilir bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir salon prosedürünün adıdır. Kilo vermek için mezo- veya ozon tedavisini seçerseniz, her doktor deri altı yağının yavaş yavaş çözülmesine ve yok edilmesine yardımcı olan özel bir preparat (enjeksiyon) enjekte edecektir.
En son teknikleri takip edenler için, fazla kiloları ve selüliti yok edecek , kusursuz bir görünüm modelleyecek olan Er-slick masaj kursu çekici olacaktır . Ders sırasında, güzellik uzmanı, cildin altındaki yağı "sıkıyor" gibi, birkaç sıra silindirden oluşan özel bir cihazla sorunlu bölgeyi yönlendirir. İşlem öncesi ve sonrası 2 saat boyunca herhangi bir şey yememeli ve içmemelisiniz. Air-slick'in avantajları aşağıdaki gibidir.
ağrısız güzellik seansları;
güzellik salonunda sadelik ve erişilebilirlik;
minimal yan etkiler ve kontrendikasyonlar;
terapötik ve estetik etkiler;
uzun vadeli sonuçlar.
Ana dezavantajlar arasında, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için mevcut olmayan prosedürün yüksek maliyeti belirtilmelidir. Özellikle tembel insanlar evde kilo vermek için bir bütçe seçeneği seçmekten daha iyidir. Bu aşırı kilo düzeltme yönteminin ikinci dezavantajı, kontrendike olması ve bir uzmana önceden danışma gerektirmesidir.
Tabii ki, ne kadar uzaktaysanız, o kadar tembelsiniz. Hızlı kilo vermenin tek yolunun sıkı kalori kısıtlaması ile egzersiz yapmak ve akıllıca yemek yemek olduğunu biliyorlar. Çoğu insanın hayali sabahları bir bardak içip günde 2 kilo vermektir. İmajlarıyla uğraşmak istemiyorlar veya kendilerini çok fazla sınırlamak istemiyorlar. Bakalım özel bir yük ve diyet olmadan kilo vermek mümkün mü?
Herhangi bir yiyecek yavaş yenmeli ve yavaş çiğnenmelidir, çünkü bu şekilde tokluk daha hızlı olacaktır;
Normal porsiyonunuzu üçe indirmeniz gerekiyor;
Süt ürünlerini seviyorsanız, az yağlı bir diyete geçin;
Bal ve kuru meyve en sevdiğiniz tatlının yerini alacak;
Çikolata sevenler için acı bir tür çikolata yapacaktır;
alkolü ortadan kaldırın;
Lütfen daha fazla su için. Metabolizmayı temizler ve yardımcı olur. Günde doğru miktarda su içerseniz, sorunsuz bir şekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Bu, günde 2 ila iki litre su demektir;
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Vücudun metabolizmayı başlatmasına yardımcı olur, bu da bir insandaki karmaşık sürecin daha hızlı kilo vermesine yardımcı olur.
Tembel insanlar için diyet sabahları 1 bardak, günde 2 kg kaybetmek
su diyeti. En savunmasızlar için uygun olduğu için su verimliliği hakkında kaç kez yazdık. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Beslenme uzmanları, su diyetinin en tembel insanın bile 2 haftada 8 kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Su diyeti diyeti:
Sabahları iki bardak temiz su için. 30 dakika sonra kuru meyve ve tahıllardan oluşan bir kahvaltı hazırlayın.
Veya süzme peynir veya yoğurt da kullanabilirsiniz. Yemek yerken içmeyin. 1-2 saat sonra kahve içilebilir;
Ardından öğle yemeği için iki bardak su ve diyet çorba;
elma veya greyfurt ile aperatif;
Akşam yemeği için lezzetli bir salata ve tavuk göğsü hazırlayın. Ardından iki bardak su için.
Yemek yeme ve temiz su içme arasında en az 30 dakika ara vermeyi unutmayın.
Kilo kaybı için elma sirkesi. Elma sirkesi ile kilo verme prensibinin kullanımı basittir. O etkilidir. Bunu yapmak için, orta boy bir bardak suya bir çay kaşığı sirke karıştırın. Dilerseniz biraz bal ekleyebilirsiniz. Su içmeden yarım saat önce bir kokteyl içiyoruz. Tüm bunlar için bir diyet izlemeniz gerekmediğine dikkat edilmelidir. Tabii ki, her şey ılımlı, ama normal yiyin. İncelemelere göre, birkaç hafta içinde 7 kg kaybedebilirsiniz.
Kefir diyeti. Şöhreti ve performansı şimdiden tüm dünyaya yayıldı. Menüden herhangi bir şey pişirmeniz veya eklemeniz gerekmez. Bu basit ve kolay. Bir hafta boyunca her gün, seçtiğiniz ürünle birlikte 1,5 litre az yağlı kefir içmeniz gerekir. Her şeyi tuzsuz yiyin. Günlük kefir diyeti menüsü:
Pazartesi: 4 ceket patates;
Salı: 150 gram tavuk göğsü;
Çarşamba: 150 gram sığır eti, tabii ki yağsız;
Perşembe: 200 gram balık;
Cuma: sebze veya meyveler;
Cumartesi: 2 litre kefir;
Pazar: sadece sade su.
Lütfen böyle bir diyetin açlık nedeniyle sürdürülmesinin kolay olmadığını unutmayın.
sebze diyeti. Düşük kalorili, 12 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bunun özü, günde sadece sebze yemeniz ve iki litreden fazla su içmeniz gerektiğidir. Gazlı içecekler, kahve ve çay dahil değildir.
Zencefil çayı: Tembel insanlar için güvenli ve kullanışlı bir yol
Kilo vermenin etkili bir yolu zencefil çayıdır. Sabahları aç karnına bir bardak içmelisiniz. 24 saatte 2 kilo verebilirsiniz. İçeceği aşağıdaki tarife göre hazırlayabilirsiniz.
su - 1 litre;
bal - 2 yemek kaşığı;
limon - 3 kısım;
rendelenmiş zencefil - 2 yemek kaşığı.
Kökler ince bir rende üzerine rendelenmeli ve su dökülmelidir. 20 dakika kaynatın. İçecek soğuduktan sonra bal ve limon suyu ekleyin. Ardından kokteyli fermente edin. Aç karnına iç. İstenirse tarçın veya nane ekleyin.
Tembel insanlar için başka bir seçenek de zencefil ve sassi suyudur. Sabahları bu içeceği içerseniz, toksinleri atabilir ve metabolizmayı iyileştirebilirsiniz. Tarif için ihtiyacınız olan:
nane - 7 yaprak;
salatalık - 1 adet;
limon - 1 adet;
zencefil - 1 yemek kaşığı;
su - 2 litre.
Salatalık ve limonu daireler halinde kesin ve zencefili rendeleyin. Her şeyi bir kaseye alıp su ekliyoruz. Gece boyunca soğutun. Sabahları bir bardak Sassi ve gün boyunca suyun geri kalanını için.
Zencefil limon otu . Kilo vermeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Jor:
rendelenmiş zencefil - 2 yemek kaşığı;
limon - 1 adet;
sinameki - 2 yemek kaşığı;
Kaynar su - bir buçuk litre.
Zencefili ince ince rendeleyin ve bir tencereye koyun. Sonra oraya sinameki koyup her şeyin üzerine kaynar su döküyoruz. En az dört saat içmemiz gerekiyor. Tatmak için bal ekleyebilirsiniz. Aç karnına içilmelidir, bu da sonunda açlık hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Bu içecek gün boyunca sizi enerji ile dolduracak.
Başka bir seçenek - kefir kokteyli . Ayrıca vücudun metabolizmasını hızlandırır. Tarif için bir buçuk litre kefir ve iki yemek kaşığı tarçın gerekir. Karıştırma. İçecek 30 dakika demlenmelidir. Acıktığında iç. Boşaltma sırasında günde 2 kg kaybedebilirsiniz.
Eczane zayıflama ürünleri :
tabletler;
iştahı önemli ölçüde azaltan özel uyarıcılar;
bir spor mağazasından satın alınabilen yağ yakıcılar;
zayıflama çayı
Evde kilo vermek gerçekten mümkün ama bu ipuçlarını takip etmeniz gerekiyor.
Hareket hayattır. Örneğin araba yerine yürümek, asansör yerine yukarı çıkmak;
Düzenli ev temizliği kalori yakmaya yardımcı olur;
Dansın ve aşkın rahatlığı sadece size fayda sağlar;
12 saatten fazla uyuyun. Alternatif olarak, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz ve zayıf metabolizmanız olabilir;
Sadece hafta sonları değil, her gün yeterince uyumanız gerekir. Kilo kaybını uyku yoksunluğu izleyecektir. Uyku eksikliği enerjiyi ve tonu olumsuz etkiler;
Her gün tartıları kontrol edin ve kendinizi cesaretlendirin. Biraz cesaret ilerlemenize yardımcı olacaktır;
Sporu açın, metabolizmayı hızlandıracak ve enerji verecektir.
En önemlisi, evde kilo vermenin her zaman sağlıklı olmadığını unutmayın. Vücudun başka bir menüye geçmesi zaman alır. Kaybedilen tüm kiloları kaydetmeyi unutmayın, çünkü eve çabucak gelirler. Uzmanlar, bir yağ yakıcı şeklinde bir bileşen yardımıyla kilo vermenin etkisiz olduğunu gözden geçiriyor.
Tepkiniz nedir?