

"Çalışma" yapmak 2.bölüm: Dört soru
1.Doğru mu?
2.Doğru olduğunu kesin olarak bilebilir misiniz?
3.Bu düşünceyi düşününce nasıl tepki veriyorsunuz?
4.Bu düşünce olmaksızın nasıl biri olurdunuz?
Örnek Çalışma
1.Sizi kim kızdırıyor, üzüyor veya düş kırıklığına uğratıyor ve neden? Onda sevmediğiniz şeyler neler?
Ben (isim) Ahmet'e kızıyorum (ya da onun hakkında endişeleniyorum/korkuyorum vs..) çünkü beni dinlemiyor. Ahmet'e kızıyorum, çünkü benim değerimi pek bilmiyor.. Ahmet'e kızıyorum çünkü ne söylersem benimle tartışıyor. Çünkü çok öfkeli.
2.Onların ne şekilde değişmesini istiyorsunuz? Ne yapmalarını istiyorsunuz?
Ahmet'in ilgisini bana yöneltmesini istiyorum. Ahmet'in ihtiyaçlarıma karşı duyarlı olmasını istiyorum. Benimle aynı fikirde olmasını istiyorum...
3.Yapmaları ya da yapmamaları, olmaları ya da olmamaları, düşünmeleri ya da düşünmemeleri, hissetmeleri ya da hissetmemeleri gerekenler medir? Nasıl öneriler verirsiniz?
Ahmet bu kadar televizyon izlememeli. Sigarayı bırakmalı. Beni göz ardı etmemeli. Çocuklarımızın ve dostlarımızın önünde beni eleştirmemeli.
4.Onlardan herhangi bir şey istiyor musunuz? Kendinizi daha iyi hissetmeniz için ne yapmaları gerekiyor?
Ahmet'in beni dinlemesini istiyorum. Bana yalan söylemeyi kesmesini istiyorum. Duygularını benimle paylaşmasını ve duygusal açıdan ulaşılabilir olmasını istiyorum. O'nun bana karşı daha şefkatli ve sabırlı olmasını istiyorum.
5.Haklarında neler düşünüyorsunuz? Bir liste yapın.
Ahmet, dürüst değil. Üstelik dikkatsiz. Ve çocuksu. Kurallara uyması gerekmediğini sanıyor. Sorumsuz.
6.Bu kişi ile bir daha neyi yaşamak istemiyorsunuz?
Yaşamayı asla istemediklerim ve reddettiklerim şunlar: Ahmet ile yaşamayı, -eğer o değişmeyecekse- istemiyorum. Ahmet/Ayşe'nin sağlığını bozmasını izlemeyi reddediyorum. Onunla bir daha asla tartışmak istemiyorum.
Örnek Çalışma
Araştırma/ Dört soru
1.Doğru mu?
Sakin olun. Gerçeği öğrenmek istiyorsanız, cevap kendiliğinden gelecektir. Bırakın zihin soruyu sorsun ve ortaya çıkacak cevabı beklesin.
“Ahmet'in beni dinlemediği doğru mu?..”
2.Doğru olduğunu kesin olarak bilebilir misiniz?
Ahmet'in beni dinlemediğinin doğru olduğunu kesinlikle bilebilir miyim? Birisinin beni dinleyip dinlemediğini kesin olarak bilebilir miyim? Bazen dinlememiş gibi gözüktüğünde, dinliyor olabilir mi?
3.Bu düşünceyi düşününce nasıl tepki veriyorsunuz?
Ahmet'in/Ayşe'nin sizi dinlemediğini düşününce nasıl tepki veriyorsunuz? Bir liste yapın.
O'na malum bakışı fırlatıyorum. Sözünü kesiyorum. Ona aldırmayarak onu cezalandıorıyorum. Daha hızlı ve yüksek sesle konuşuyorum. Kendimi kapatıyorum. İnsanlardan soyutlanıyorum. Fazla yemek yiyorum, çok uyuyorum, günlerce televizyon izliyorum. Kendimi bunalımda ve yalnız hissediyorum.
4.Bu düşünce olmaksızın nasıl biri olurdunuz?
Şimdi, “Ahmet beni dinlemiyor” düşüncesini düşünemezseniz, kim olduğunuza bakın. Gözlerinizi kapatın ve Ahmet'in sizi dinlemediğini (ya da dinlemesi gerektiğini düşünün) Vaktiniz var... Neleri ortaya çıktığına dikkat edin. Ne görüyorsunuz? Bu nasıl bir his yaratıyor?
Tersine çevirin....
“Ahmet'e kızıyorum, çünkü beni dinlemiyor.”
Tersine çevirdiğinizde; “Kendime kızıyorum, çünkü Ahmet'i dinlemiyorum.”
Onun sizi dinlemediğini düşünürken, siz Ahmet'i dinliyor muydunuz?
Ahmet'in ne yapması gerektiğini düşünürken, kendinizi dinliyor musunuz?