Son zamanlarda ne gibi zorluklarla karşılaştınız? Belki arka bahçeyi temizlemeyi düşündün ama buna alışamadın. Belki de yeni bir diyetle yolda kalmakta zorlanıyorsun. Belki de garajınız, Goodwill’e göndermeyi düşündüğünüz biblolarla dolup taşmıştır? Ya da belki bu sadece benim? (Arkadaşlarım herhangi bir gösterge ise, bundan şüpheliyim.)
Ancak belirli bir görev ne kadar aşılmaz görünürse görünsün, bir çözüm var. Bazen bu çözüm, doğru kendi kendine konuşmayı bulmak kadar basittir. Gözlerini devirmeden önce – biliyorum çünkü ben de gözlerimi devirdim – beni iyi dinle. “Çubuğun havucu” ifadesini duydunuz, değil mi? Cömertçe kendi kendine konuşma ve onaylama sözleri havuçtur ve araştırmalar insanların havuçlara daha iyi tepki verdiğini gösteriyor (diğer adıyla pozitif pekiştirme) çubuklardan (diğer adıyla cezai eleştiri).
Aslında, ilişki uzmanı Gary Chapman, PhD diyor ki onaylama sözleri gerçek bir sevgi dili. En çok satan kitabı Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı fiziksel dokunuş, hizmet eylemleri, hediye verme ve kaliteli zamanın yanı sıra onaylama sözlerini araştırdı ve bunların yalnızca ortaklarımız için değil, kendimiz için de işe yaradığını buldu.
Olumlama Sözlerini Kullanmak
Beyanlar, kendiniz de dahil olmak üzere, hayatınızdaki birini desteklemek, motive etmek veya minnettarlığı ifade etmek için kullanılan nazik teşvik sözleridir. Bu olumlu kelimeleri bir hedefe doğru çalışmak, kendini sevmeyi uygulamak veya genel olarak pozitifliğinizi ve minnettarlığınızı geliştirmek için kullanabilirsiniz.
Onaylama sözcüklerini kullanmanın en iyi yolu, gün boyunca yazıp kendinize tekrarlayabileceğiniz basit bir cümle seçmektir. Örneğin, öz değer duygunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız, her güne banyo aynasına bakıp “Ben değerliyim” veya “Seni seviyorum” diyerek başlayabilirsin.
Dürüst olmak gerekirse, ilk başta aptalca geliyor. Her sabah aynamın yansımasına olumlama sözlerimi söylemeye başladığımda, bir tanesini çatlamadan zar zor geçebildim. Ama zamanla, sanki bir arkadaşımla konuşuyormuşum gibi daha normal hissetmeye başladı. (Düşündüğünüz zaman, bu aslında biraz üzücü. Neden arkadaşlarımıza iyi şeyler söylemek ama kendimize söylememek normal?) Sonunda, her sabah birkaç onaylamadan geçebildim – ve bir amaç duygusuyla (utanmaya karşı). Bende ki değişiklikler hemen fark edildi. Daha mutluydum. Aileme karşı daha sabırlıydım. Daha iyi uyudum.
Bugün, yetkinliğimi ve gücümü motive edici bir hatırlatma olarak onaylama sözlerini kullanıyorum. Verimliliğimi de artıracaklarını düşünerek başlamadım, ama görünüşe göre güçlenmiş hissetmek, serserinin altında bir ateş yakıyor.
Hayatınızdaki herhangi bir zorluğun üstesinden gelmek için onaylama sözlerini nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
O Büyük Projeyle Başa Çıkmak İçin: “Her seferinde bir adım attığımda her şeyi yapabilirim.”
İster arka bahçenizdeki bahçeyi düzenliyor olun, ister sevdiğiniz birinin 60. doğum günü için sürpriz bir parti planlıyor olun, ayrıntılara boğulmak çok kolay. Büyük projeler göz korkutucu olabilir ve sorun değil. Derin bir nefes alın ve unutmayın: Değerli olan her şey çok çalışmak ister. Bunu adım adım yapabilirsiniz.
Herhangi bir büyük projenin anahtarı, onu daha küçük parçalara ayırmak ve her seferinde bir görevle başa çıkmaktır. “Aşk deponuzu” doldurmak için bu olumlamayı kullanın ve kendinize yavaş ve istikrarlı olmanın gerçekten yarışı kazandığını hatırlatın.
Örneğin, oturma odanızı yenilemek istediğinizi varsayalım. Bir aynanın önünde durun ve kendinize şunu söyleyin: Adım adım ilerlediğimde her şeyi yapabilirim. Ardından oturun ve oturma odasını boyamak için yapmanız gereken her şeyin adım adım bir listesini oluşturun.
Proje tarafından boğulmuş hissetmeye başladığınızda, sizi hedefinize yaklaştıran daha küçük, artımlı adımlar listenize bakın ve kendinize şu olumlamanızı hatırlatın: Her seferinde bir adım attığımda her şeyi yapabilirim.
Onaylama sözcüklerini kullanmanın pek çok yolu vardır, tek sınır sizin yaratıcılığınızdır. Sizin için en iyi olanı bulmak için farklı yöntemler deneyin ve siz farkına varmadan o projeyi bitirmiş olacaksınız.
Yeni Bir Alışkanlık Yaratmak İçin: “İstediğim hayatı yaşamayı hak ediyorum.”
Hangi uygulamayı bir alışkanlığa dönüştürmek isterdiniz? Belki her güne uzun bir yürüyüşle başlamak ya da en son kimliğe dair birkaç sayfa okuyarak bitirmek istersiniz. Ya da belki her yeni yıla bir şükran pratiği ile başlarsınız, ancak Şubat ayına kadar unuttuğunu görürsünüz.
Yeni alışkanlıkları kazandırmak zordur, ancak bunları sürdürmek daha da zordur (özellikle yıllardır aynı rutine sahipseniz). Onaylama sözleri, hayatınızı değiştirebilmeniz için kendinize sevgi göstermenize yardımcı olur.
Bir alışkanlığı pekiştirmek için, onu yaratma motivasyonunuzu düşünerek biraz zaman harcayarak başlayın. Sabah yürüyüşü gününüzü nasıl aydınlatır? Agratitude pratiği hayatınızı iyileştirmek için ne yapardı? Cevaplar muhtemelen yaşamak istediğiniz yaşam türüyle ilgilidir – sağlık, neşe ve pozitiflikle dolu bir yaşam. Yeni bir alışkanlık oluştururken bu duyguları ve zihinsel durumları motivasyonunuz olarak kullanın. Alışkanlığın yaşamak istediğiniz hayatla nasıl bağlantılı olduğunu düşünün ve kendinize “İstediğim hayatı yaşamayı hak ediyorum” diyerek sevginizi ifade edin.
Sabah yürüyüşüne çıktığınızdan veya şükran günlüğünüze yazdığınızdan bu yana birkaç gün geçtiğini fark ederseniz, kendinize bunun sizin için neden önemli olduğunu bir olumlama ile hatırlatın. Arzu ettiğiniz hayata yeni bir alışkanlık bağlamak, onu başka bir görevden ödüllendirici bir şeye dönüştürür… ve bunu hak ediyorsunuz.
Olumlu Kalmak: “Her durumda iyiyi görebiliyorum.”
Hepimiz, refahımız için pozitifliğin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, ancak pozitif düşüncenin faydalarının bilim tarafından desteklendiğini biliyor muydunuz? Göre Mayo Kliniğipozitif düşünme stres seviyelerini düşürmeye, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve hatta yaşam süremizi artırmaya yardımcı olabilir.
Gün boyunca pozitif kalmak harika bir hedeftir, ancak stresli olduğunuzda zorlayıcı olabilir. Pozitifliği şu olumlamayla pekiştirmeye çalışın: “Her durumda iyiyi görebiliyorum.”
Örneğin, en yakın arkadaşınızın doğum günü için özel bir hediye sipariş ettiğinizi, ancak bunun zamanında gelmeyeceğini yeni öğrendiniz diyelim. Bunun gününüzü mahvetmesine izin vermek yerine, şu olumlayıcı sözlerinizi tekrarlayın: “Her durumda iyiyi görebiliyorum.” Oradan, bunun nasıl kılık değiştirmiş bir hediye olabileceğini düşünmeye çalışın. Belki bunun yerine en iyi arkadaşınızı güzel bir restorana götürürsünüz, bu da size ciddi ve kaliteli zaman kazandırır ve ikinizin yıllarca paylaşabileceği bir anı yaratır.
İyimserlik duygusunu sürdürmek, kötü durumlardan gelen iyi şeyleri görmekle ilgilidir. İşlerin yoluna gireceğine olan inancınızı kaybettiğinizi hissettiğinizde, olumlamanızı kendinize tekrar edin.
Diyetinize Bağlı Kalmak: “Vücudumda rahat olmayı hak ediyorum.”
Tıpkı yeni bir alışkanlık edinme konusundaki onaylamamız gibi, bu ifade de diyetinizin arkasındaki motivasyona odaklanır. Neden diyetinize bağlı kalmak istiyorsunuz? Yaşam kalitenizi artırmayı, yaklaşan bir etkinlik için forma girmeyi mi yoksa sadece daha iyi ve kendinden emin hissetmeyi mi umuyorsunuz? İkincisiyse, bu arzuya odaklanmayı deneyin ve diyetinize bağlı kaldıktan birkaç hafta sonra nasıl hissedeceğinizi gözünüzde canlandırın.
Bu görselleştirme anahtardır – bir 2016 araştırması bulundu Bu görselleştirme, onaylama sözcüklerini başarılı bir şekilde kullanmak için çok önemlidir. Hedefinize ulaştıktan sonra kendinizle ne kadar rahat ve mutlu hissedeceğinizi hayal etmek, onu sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Kendini Sevmeyi Uygulamak: “Başkalarına verdiğim sevgiye layıkım.”
Kendinizi sevmek, kötü günlerinizde bile zor olabilir. (Sabah olumlamalarımı yapmaya başladıktan aylar sonra, kelimelerin içine gömülmesine izin vermeye başladım.) Ama Stanford’daki araştırmacılar Kendini sevmenin bizi daha dirençli, yeni şeyler denemek için daha istekli ve hem kendimize hem de başkalarına karşı daha nazik olmamıza yardımcı olduğunu keşfettik. Önemli bir uygulama hakkında konuşun!
Kendinize karşı nazik olmakta zorlanıyorsanız, sevdiğiniz birini ayakkabılarınızın içinde hayal edin ve kendinize onlara davrandığınız gibi davranın. Örneğin, araba anahtarlarınızı yanlış yere koymuş ve onları arayarak bir saatinizi boşa harcamış ve onların hep cebinizde olduğunu keşfedmiş olabilirsiniz. Aynı durumda sevdiğinize karşı acımasız olur muydunuz? Bağırır ve hatalarından dolayı onları azarlar mısınız? Tabii ki değil.
Tıpkı sevdiğin gibi, sen de şefkati hak ediyorsun. Sen insansın ve tüm insanlar hata yapar. Bir dahaki sefere kibar olmaya ve kendini sevmeye çabaladığınızda, aynaya bakın ve tekrar edin: “Başkalarına verdiğim sevgiye layıkım.”
Aslında, kendini sevmenin o kadar önemli olduğunu düşünüyorum ki, özellikle üzerinde çalıştığınız bir şey olmasa bile herkese bu olumlamayı uygulamasını tavsiye ederim. Bu yapışkan notları yazın, telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın ya da her gece bir günlüğe yazın – “Başkalarına verdiğim sevginin aynısına layıkım.” Çünkü sen.
Buna sahipsin
Onaylama sözlerini kullanmak, minnettarlığınızı artırmanıza, yeni bir proje veya alışkanlığın üstesinden gelmenize, şefkat göstermenize ve çok daha fazlasına yardımcı olabilir. Onların faydaları aslında bilim tarafından desteklenen. Peki, ne bekliyorsun? Söylediği gibi, “Başlamak için şimdiden daha iyi bir zaman yok.”
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/inspiration/words-of-affirmation