Sırt ağrısı, çoğu insanın günlük hayatında sık karşılaştığı bir sorundur: 10 kişiden 8’i bir noktada bu konuda sıkıntı yaşanmaktadır.
Diğer tıbbi nedenlerin yanı sıra bu tip bir ağrı şu nedenlerle tetiklenebilir:
- Kötü duruş
- Düzgün kaldırmamak
- Stres
- Yaralanma
- Bir darbe
- Aşırı kilolu olmak
- Hamile olmak
- Fıtıklı bir diske sahip olmak
Sırt ağrısının neden olabileceği rahatsızlıkları hafifletmek için bazı ev tedavileri vardır.
Eğer ağrı çok şiddetli ise ve ara ara gelip gidiyorsa, ağrıya neyin sebep olduğuna dair profesyonel bir teşhis için doktora gitmelisiniz.
Sırt ağrısı kronik de olabilir ve hatta üç haftadan daha uzun sürebilir.
Sırt Ağrısı İçin 10 Ev Reçetesi
1. Soğuk ve sıcak
- Havlu çok soğuk olana kadar içine birkaç buz küpü koyun.
- Havluyu etkilenen alanın üzerine koyun ve 20 dakika boyunca biraz basınç uygulayın.
- Daha sonra, sıcak suyla nemlendirilmiş bir havluya geçiş yapın ve 20 dakika kadar alana uygulayın.
- Not: Sırt ağrısının bir tür yaralanmadan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenmek önemlidir, çünkü sıcak uygulamak iltihabı daha da kötüleştirebilir.
2. Masaj
Birisinden biberiye yağı veya sandal ağacı yağı kullanarak size masaj yapmasını isteyebilirsiniz.
Bu yağların en iyi şekilde emilmesi için önce etkilenen bölgeyi yıkamak gerekir.
Masaj, stresten kurtulmanıza, kaslarınızın rahatlatmasına, ağrılı sinirlerin yatışmasına ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hamile olan kadınlar içinse, bu süre içerisinde önerilmediği için alkol ya da biberiye içeren ürünleri kullanmayın.
3. Kestane çayı
Bel bölgesini güçlendirmenin bir diğer doğal yolu, en iyi sonuç için her gün içilmesi gereken at kestanesi çayıdır.
Malzemeler
- 1 su bardağı su (200 ml)
- 3 damla at kestanesi özütü
Hazırlık
- Suyu kaynayıncaya kadar ısıtın, sonra kestane özütünü içine ilave edin.
4. Biberiye ve sirke
Malzemeler
- 1 litre su
- 1 su bardağı sirke (250 ml)
- 2 çorba kaşığı biberiye (20 g)
Hazırlık
- Suyu kaynama noktasına kadar ısıtın ve sirke ve biberiyeyi içine ekleyin.
- Karışımı ısıdan uzaklaştırın ve beş dakika bekletin.
- İçeriği bir havlu üzerine dökün ve yaklaşık 10 dakika etkilenen bölgeye uygulayın.
5. Adaçayı
Adaçayı yaprağı rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Ondan iyice yararlanmak için her gün üç bardak adaçayı içmek iyi bir fikirdir.
Malzemeler
- 1 litre su
- 2 yemek kaşığı adaçayı (20 g)
Hazırlık
- Suyu ısıtın ve içine iki çorba kaşığı adaçayı ekleyin.
- Bunu birkaç dakika kadar demlenmesi için bırakın, sonra da servis yapın.
6. C vitamini
C vitamini bel ağrısını hafifletmek için çok etkilidir. Bu besin ögesinden daha fazla yararlanmak için, aşağıda verilen gıdaların tüketiminizi artırabilirsiniz:
- Çilek
- Kivi
- Narenciye (greyfurt, portakal, limon)
- Biber
- Guava
- Brokoli
7. Egzersiz yapın
Günlük yaşamınıza bir egzersiz rutini eklemek, bel ağrılarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sırtınızı rahatlatmak ve güçlendirmek için yoga, pilates ve yüzme gibi bazı örneklerin hepsi mükemmel birer seçenektir.
Bununla birlikte, ağrınızı artırabilecekleri için ezme hareketleri, ağırlık kaldırmak ya da öne eğilmek gibi alıştırmalardan kaçının.
8. Duruşunuzu geliştirin
Sırt ağrısının yaygın nedenlerinden biri de, yürürken, otururken ya da uyurken olsun, zayıf bir duruş sergilemektir.
Kötü bir duruşunuz olup olmadığını öğrenmek için, bir aynanın önünde durun ve sırtınızın ikiye bölündüğünü hayal edin: omuzlarınızın, kalçalarınızın ve dizlerinizin aynı yükseklikte olması gerekir.
Kötü bir duruşu düzeltmek için, yoga ve pilates yapmanın yanı sıra bazı esneme egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Bunu da okuyunuz: Yoga 87 Yaşındaki Bir Kadının Duruşunu ve Hayatını Nasıl Değiştirdi?
9. Mola verin
Ofiste çalışan insanların çoğu cep telefonu ve bilgisayar başında çok fazla zaman harcar ve bu yüzden bel ağrısı çeker.
Beş ila on dakika arası molalar vermeye başlayın, bu süre zarfında kısa bir yürüyüş ya da bazı esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Bu, kaslarınızın rahatlamasına ve kan akış hızının artmasına yardımcı olacaktır.
10. Yeterince uyku alın
Uygun vücut fonksiyonu için yeterli sürede uyku almak sırt ağrısını azaltmanın iyi bir yoludur.
İyi bir dinlenme, vücudunuzun daha fazla enerji tutmasına ve daha rahat olmasına yardımcı olur. Omurganın eğriliğini azaltmak için günde en az yedi saat uyku çekmeniz ve yan tarafınız üzerinde uyumanız önerilir.