(Shutterstock)
COVID-19 pandemisinin belirsizlikleri, kaybı ve izolasyonu ve buna bağlı kısıtlamalar, birçok insanın duygusal refahını bozdu. Bu, sürekli gelişen halk sağlığı yönergeleri ve haberlerle daha da kötüleşti. kaygı ve korkuyu artıran birçok insanda.
Bu sorunun aciliyeti, ruh sağlığı uzmanlarını ve bilim adamlarını, zihinsel sağlığın daha da geliştirilmesi için çağrıda bulunmaya yöneltmiştir. ruh sağlığı bilimi ve müdahale pandemi sırasında. Olarak aşı oranları artıyor, pandeminin ruh sağlığı sonuçlarını yönetmek için halk sağlığı çabalarını yeniden yönlendirme fırsatı var.
Bilişsel sinirbilimcilerden oluşan bir ekip ve akıl yürütmeyi ve savunmasız popülasyonlarda refahı iyileştirmenin yollarını araştıran bir klinik sağlık psikoloğu olarak, zihinsel sağlık müdahaleleri için eylem çağrısına yanıt verdik. Spesifik olarak, bu zihinsel sağlık sorunları için potansiyel bir başa çıkma stratejisi olarak farkındalık meditasyonunu inceledik.
COVID-19 sırasında farkındalık meditasyonu
Farkındalık, şu ana odaklanmanın ve zihnin ve bedenin mevcut durumunu yargılamadan kabul etmenin zihinsel durumunu ifade eder. Farkındalık meditasyonu, bu zihin durumuna ulaşmaya yardımcı olan zihinsel bir uygulamadır.
Kapsamlı araştırmalar, daha iyi olmak için farkındalık meditasyonunun kullanımını desteklemektedir. ruh sağlığıancak bu etkilerin uzun süreli karantina ve ilgili stresörlerle birlikte COVID-19 bağlamında doğru olup olmayacağı belirsizdi. Çalışmamızda, 10 gün boyunca her gün düzenli bir doz farkındalık uygulamasının COVID-19 haber tüketiminin olumsuz etkisine karşı bir tampon sağladığını bulduk.
İşte yaptığımız şey: Bir akıllı telefon uygulaması tarafından yönlendirilen 10 dakikalık farkındalık meditasyonunun COVID-19'un duygusal refah üzerindeki bazı olumsuz etkilerini hafifletip hafifletemeyeceğine baktık. 10 gün boyunca her gün mindfulness uygulayan bireylerin, yapmayanlara kıyasla daha mutlu bir ruh hali (araştırmacıların “olumlu etki” dediği) bildirdiklerini bulduk.
Daha da önemlisi, farkındalık uygulayan bireylerin COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmaktan olumsuz etkilenmemeleri, daha dikkatli olmanın strese karşı bir tür tampon görevi gördüğünü düşündürmektedir.
Çalışmamız, günlük kısa bir farkındalık meditasyonu uygulamasının yalnızca olumlu etkiyi arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmanın duygusal refah üzerindeki olumsuz etkisine karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Sonuçlarımız iki ana mesaj veriyor:
- Rehberli farkındalık meditasyonunun, her yerde, her zaman uygulanabilecek, uygulaması basit, uygun maliyetli bir teknik olarak umut vaat ettiğini bildiriyorlar.
- Haberleri tüketirken bizi stratejik planlamayı yeniden gözden geçirmeye yönlendiriyorlar.
Farkındalık uygulamaya nasıl başlanır
Bu yüzden kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz, eğer farkındalık uygulamaya başlamak istersem ne yapabilirim? Başlamak için iyi bir yer, yeni başlayanlar için talimatlar sağlayan bir platform bulmaktır. Ücretsiz veya düşük maliyetli başlangıç meditasyon programları sunan bir dizi akıllı telefon uygulaması vardır.
İlgili Makaleler
(Shutterstock)
Özel ihtiyaçlarınıza uygun bir program seçmek de önemlidir. Örneğin, çalışmamızda insanlar nezaket, konsantrasyon, kaygıyı yönetme veya stresi bırakmaya odaklanan dört dersten birini uygulamayı seçebilirler. Bir program seçtikten sonra, birkaç hafta boyunca düzenli olarak pratik yapmak için bir zaman bulun ve günlük ruh halinizde veya strese nasıl tepki verdiğinizde bir değişiklik fark etmeye başlayıp başlamadığınızı görün.
Farkındalığa yeni başlayanlar için akılda tutulması gereken birkaç şey var.
Birincisi, özellikle farkındalık gibi yeni bir beceri öğrenmeye başladıklarında, zihinlerde yargılayıcı olma eğilimi olabilir. Örneğin, tutarlı bir şekilde odaklanamadığınız için kendinizi yargılayabilirsiniz. Dikkatin, yargılayıcı olmayan bir şekilde şimdiye ve buraya odaklanmakla ilgili olduğunu unutmayın. Bu yüzden kendinizi yargılamamayı öğrenmek, uygulamanın çok önemli bir parçasıdır.
Başka bir deyişle, sadece nefesinize odaklanabilmekle ilgili değil, bunun yerine şu anda neler olduğunu fark etmek ve ardından değerlerinizle uyumlu bir şekilde yanıt vermeyi seçmekle ilgilidir. Yani, bir meditasyon pratiği sırasında nefesinize 100 kez odaklandığınızı fark ederseniz ve yine denerseniz, kesinlikle doğru yapıyorsunuz demektir!
(Pexel/Monstera)
İkincisi, bu benzeri görülmemiş zorluklarla dolu zor bir yıl oldu. Kendimiz ve müşterilerimiz için pratik yapmanın Kendi kendine acıma farkındalık geliştirmeye ek olarak, tekrarlanan stres faktörlerinin darbesini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Her ne yaşıyorsanız, duygusal veya fiziksel olarak acı vericiyse, bu deneyim için şefkati hak ettiğinizi unutmayın.
Son olarak, insanlar sosyal yaratıklardır. Kendi iyiliğiniz üzerinde farkındalık uygulamanın daha iyi olduğunu bulmuş olsak da, grup desteğine sahip olmak, uygulamanızı sürdürmek için gerçekten yardımcı olabilir. Bu nedenle, benzer düşünen diğer bireylerle meditasyon yapmak için çevrimiçi veya yüz yüze seçenekler için yerel kaynaklara bakın.
İster kendi başınıza ister bir grup halinde, sabah veya akşam, her gün veya birkaç günde bir farkındalık çalışması yapın, sizin için en iyi sonucu veren yaklaşımı bulmanız çok önemlidir.
Yazarlar Hakkında
Julia Kam, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü, Hotchkiss Beyin Enstitüsü, Calgary Üniversitesi; Caitlin Değirmenleri, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü, New Hampshire Üniversitesi; Chelsie Miko Hart, Deneysel Psikoloji Doktora Öğrencisi, Calgary Üniversitesi; Jessica Andrews-Hanna, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü ve Bilişsel Bilimler Programı, University of Arizona, ve Lianne Tomfohr-Madsen, Doçent, Psikoloji Bölümü, Calgary Üniversitesi
kitaplar_meditation