Koşabileceğiniz en yüksek hızda koştuğunuzu hayal edin. Birkaç dakika geçtikten sonra, kendinizi nefes nefese hissedersiniz. Vücudunuz yavaşladığı için kaslarınızda ağrılar başlar, ancak devam etmek için kendinizi zorlarsınız. En sonunda da bitkin düşersiniz, çünkü tüm enerjiniz bitmiştir ve artık koşamaz duruma gelmişsinizdir.
Birçok insan için, sürekli stres altında olmak beyninize yukarıdaki örneğe benzer bir etki bırakır. Bu etkiden meditasyon yardımı ile oldukça kısa sürede kurtulmak mümkün.
Peki nasıl yapılır bu meditasyon? Gelin birlikte inceleyelim.
İçeriğin Devamı Aşağıda
Meditasyon zihniniz ve vücudunuz için ne ifade eder?
Meditasyon beyninizi yeniden şarj eder.
Meditasyon beyninizi sağlıklı tutar.
Meditasyon, vücudunuzun size anlatmak istediklerine kulak verir.
Peki meditasyona başlamaya gerçekten değer mi?
İçeriğin Devamı Aşağıda
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, günde 2 dakika gibi kısa bir zaman ayırmak, meditasyon alışkanlığı geliştirmek ve sonuçları deneyimlemek için harika bir başlangıç olabilir.
1- Sırtınız dik olacak şekilde, yere veya sandalyeye oturun. (Hangisi daha kolayınıza gelirse...)
2- Gözlerinizi yumuşak ve rahat bir odak sağlayacak şekilde serbest bırakarak başlayın.
3- Burnunuzdan derin bir nefes alın, ağzınızdan verin.
4- Nefes alırken gözlerinizi nazikçe kapatın ve normal nefes almaya devam edin. Hayata bir mola verdiğinizi düşünün ve o an var olmanızın keyfini çıkarmak için kendinize bir dakika ayırın.
İçeriğin Devamı Aşağıda
5- Ardından odağınızı tekrar yavaşça nefesinize getirin. Nefes alış-verişiniz sırasında vücudunuzun da huzurla yükseldiğini ve alçaldığını hayal edin.
6- Zihninizin herhangi bir düşünce, ses veya başka bir duygudan uzaklaştığını fark ettiğinizde, odağı yavaşça tekrar nefesinize geri getirin.
7- Yavaş yavaş dikkatinizi vücudunuza ve etrafınızdaki alana geri getirin. Sonra gözlerinizi tekrar yavaşça açın.
8- Son olarak da, bu yaptıklarınızın ardından nasıl hissettiğinizi düşünmek için kendinize küçük bir zaman daha ayırın.