Mide yanmasını ne geçirir, mide yanmasını ne keser gibi sorularınızın çözümü için doktora gitmeden günlük rutinlerinizde uygulayabileceğiniz 7 yolu derledik. mide yanmasına çözüm mü arıyorsunuz? Cevabın düşündüğünüzden çok daha basit olabileceğini göreceksiniz: tek gereken, alışkanlıklarınızda bazı değişiklikleri içeriyor.
Mide Yanmasını Tedavi Etmek ve Önlemek İçin Ne yapılır? mide yanmasını ne geçirir? işte 7 yöntem.
1. En iyi uyku pozisyonunu seçin
Mide ekşimesi söz konusu olduğunda, uyku şekliniz gerçekten önemli. Bu durumdan muzdarip insanlar için, en iyi uyku pozisyonu solunuza yatmaktır, sindiriminize yardımcı olur. Uyuma pozisyonunda başka bir yol da üst bedeninizin yüksekliğidir, çünkü mide asidinin özofagusunuzu akmasını önler. Ancak, başınızı düzenli yastıklarla tek başına kaldırmanın yardımcı olamayacağını unutmayın, bu nedenle ya kama şeklindeki birini kullanın ya da yatağınızın başını yaklaşık 15 cm yükseltmek için başka bir yol bulun.
2. Ne yediğinize dikkat edin
Tetikleyici yiyeceklerden kaçınmak, mide yanmasını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Listede turunçgiller, kahve ve kafeinli içecekler (soda), nane, domates, alkol (özellikle kırmızı şarap), çikolata, sarımsak, soğan ve baharatlı yiyecekler yer almaktadır.
Ve tabii ki, önemsiz ve işlenmiş gıdalardan uzak durun – daha kaliteli ürünler yediğinizde, vücutlarınız onları daha iyi sindirir!
3. Nasıl yediğinize dikkat edin
Yemeğinizi çok hızlı yemeyin, Yavaş yiyin, iyice çiğneyin ve günlük öğünlerinizi küçük porsiyonlara ayırın: gün boyunca 2 büyük öğün yerine 5 tane küçük öğün tüketin. Aşırı sıcak veya soğuk olan yiyecekleri tüketmeyin.
Akılda tutulması gereken bir diğer önemli nokta: yatmadan önce en az 2 saat bekleyiniz – gece buzdolabına koşmayınız!
4. Vücudunuza iyi bakın
Bu, sigara ve ağır içki içmeyi bırakmak ve kilo vermek anlamına gelir. Genel olarak sağlıklı bir vücut kesinlikle gastroenterolojik süreçlerin stabilizasyonuna katkıda bulunur.
Birkaç kilo vermenin bile, mide ekşimesinden hızlı bir şekilde rahatlama getirdiğini unutmayın. Yani ne son araştırmalar bunu gösteriyor. Bilim adamları bunun nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller, ama tahminlerden biri aşırı yağın mideniz üzerinde ekstra bir baskı oluşturması ve sıvının yukarı çıkmasına neden olmasıdır. Öyleyse, başka bir yaşam tarzı değişikliği, mide ekşimesi ile mücadele etmenize yardımcı olmazsa, Vücut Kitle Endesinizi 25’in altına almak için doktorunuzla sağlıklı bir şekilde konuşmak isteyebilirsiniz.
5. Süper yiyeceklerinizi bilin
Diyorlar ki: “Düşmanınızı bilin”, ama kesinlikle müttefiklerinizi de bilmelisiniz! Mide yanması ile mücadele ve mücadele söz konusu olduğunda, bu süper yiyecekler yanınızda duracaktır: sebzeler, turunçgiller, zencefil, yulaf ezmesi, yağsız et ve yumurta akı. Hepsinin ortak noktası nedir? Bu ürünler asit reflüsünü tetiklemez, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur (örneğin lif içererek) ve hepsi de düşük yağlıdır.
Ve yağlar: herhangi bir şekilde onları diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız! Aksine: sağlıklı olanları tüketmelisiniz. Zeytin ve ayçiçek yağı, avokado, ceviz ve keten tohumunda bulunur. Bu arada, ayçiçeği tohumu mide ekşimesi sırasında evde kullanmak için büyük bir çare!
6. Dar giysiler giymeyin
Bu biraz şaşırtıcı olabilir, ama kanıtlanmış bir gerçektir : Sıkı kıyafetler ve kemerler karnınıza fazladan baskı yapar ve midenizdeki sıvı miktarında artışa neden olur. Bu yüzden gardırobunuzu tekrar düşünmek kötü bir fikir olmayabilir. Sonuçta, sağlıklı olmak ve iyi hissetmek sizi gerçekten güzel kılan şeydir!
7. Stres seviyelerini azaltın
Bilim adamları stresin kendisinin mide ekşimesini kötüleştirmesinden hala emin değiller ama kesinlikle başka bir tetikleyici olduğunu biliyorlar. Bir teori, stresin bizi özofagusunuzdaki asit de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel rahatsızlıklara daha duyarlı hale getirmesidir.
Ancak, tüm teorilere rağmen, hepimiz daha önce ve önemli toplantılar, zor kararlar ve genellikle zor zamanlar sırasında ağırlaştırdığınız mide yanması gerçekliğini biliyoruz. Stres seviyenizi düşürmek için elinizden gelen her şeyi yapın: biraz yoga yapmayı deneyin, dans derslerine kaydolun ya da bir evcil hayvan alın…
Bonus
Mide yanması çare çok eskidir. Ama hala geçerli ve en önemlisi güvenli mi?
Birçok tanınmış uzman ve kaynak, mide yanması – ekşimesi semptomlarıyla mücadele etmek için karbonet önermektedir (tabletler, kapsüller, solüsyonlar ya da sadece evde yapılmış olabilir), aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey vardır:
- Dozaj önemlidir:
- Çok dolu olduğunuzda kabartma tozu almak, gastrik rüptüre neden olabileceği için tehlikelidir.
- Düşük sodyumlu bir diyette mide ekşimesini tedavi etmek için kabartma tozu kullanmamalısınız.
Bir buçuk çay kaşığı karbonat, önerilen günlük sodyum alımının yaklaşık üçte birini içerir.
Uzmanlar hazır suları da önermektedir. Bunun ana nedeni hazır suların içeriğinde karbonat olmasıdır. Mideler aşırı sıcaklarda görevlerini yerine getirememekle birlikte mide yanmaları, mide bulantıları ve nefes alıp vermede zorluklara neden olmaktadır. Bundan dolayı hazır suları tüketmekle birlikte günlük olarak bir bardak suyun içeriğine birer tatlı kaşığı karbonat karıştırarak içebilirsiniz. Sindirimi hızlandıracak ve yanmalara oldukça faydalı olacaktır.
Karbonat, hamile kadınlar ve 6 yaşın altındaki çocuklar tarafından mide ekşimesi tedavisi için kullanılmamalıdır. yüksek tansiyon, ödem ya da karaciğer problemleri gibi durumlarda tüketilmemelidir.
Ve unutmayın ki, karbonat sadece hızlı semptomatik rahatlama için kullanılır ve uzun vadede tüketilemez. Durumunuz devam ederse veya kötüleşirse doktorunuzla konuşun.