Melatonin takviyesi tabletler ne işe yarar? Nasıl kullanılırlar? Faydaları ve yan etkileri nelerdir? Etkileşimleri ve dozu ne kadar olmalıdır?
Melatonin Takviyesi Tablet
Melatonin vücutta doğal olarak bulunan bir hormondur. İlaç olarak kullanılan melatonin genellikle bir laboratuvarda sentetik olarak yapılır. En yaygın olarak hap formunda bulunur, ancak melatonin yanak içine veya dilin altına yerleştirilebilen formlarda da mevcuttur. Bu, melatoninin doğrudan vücuda emilmesini sağlar.
Bazı insanlar vücudun iç saatini ayarlamak için ağız yoluyla melatonin alırlar. Melatonin en çok uykusuzluk ve farklı koşullarda uykuyu iyileştirmek için kullanılır. Örneğin, jet lag, günlük çalışma programı değişen (vardiya-çalışma bozukluğu) insanlarda uyku-uyanıklık döngülerini ayarlamak ve insanların bir gündüz ve gece döngüsü oluşturmalarına yardımcı olmak için kullanılır.
Ne İşe Yarar?
Melatonin’in vücuttaki ana işi, gece ve gündüz döngülerini veya uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemektir. Karanlık, vücudun daha fazla melatonin üretmesine neden olur ve bu da vücudun uykuya hazırlanmasını işaret eder. Işık melatonin üretimini azaltır ve vücuda uyanık olmaya hazırlanma sinyalini verir. Uyku sorunu olan bazı insanlar düşük melatonin seviyelerine sahiptir. Takviyelerden melatonin eklemenin uyumalarına yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Daha İyi Uykuyu Destekleyebilir
Melatonin genellikle uyku hormonu olarak adlandırılır. Uykusuzluk gibi sorunları tedavi etmek için en popüler uyku yardımcılarından ve ortak bir doğal ilaçtan biridir. Birçok çalışma melatoninin daha iyi uykuyu destekleyebileceğini göstermiştir.
Uykusuzluğu olan 50 kişide yapılan bir çalışmada, yatmadan iki saat önce melatonin almanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve genel uyku kalitesini artırmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uyku bozukluğu olan çocuklarda ve yetişkinlerde yapılan 19 çalışmanın bir başka büyük analizi, melatoninin uykuya dalma süresini azalttığını, toplam uyku süresini artırdığını ve uyku kalitesini artırdığını bulmuştur.
Bununla birlikte, melatonin diğer uyku ilaçlarından daha az yan etki ile ilişkili olsa da, daha az etkili olabilir.
Mevsimsel Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
Mevsimsel depresyon olarak da adlandırılan mevsimsel duygudurum bozukluğu, dünya nüfusunun% 10’unu etkilediği tahmin edilen yaygın bir durumdur. Bu depresyon türü mevsimlerdeki değişikliklerle ilgilidir ve her yıl aynı zamanda ortaya çıkar ve semptomlar tipik olarak geç sonbahardan kış başlarına kadar ortaya çıkar.
Bazı araştırmalar, bunun mevsimsel ışık değişikliklerinden kaynaklanan sirkadiyen ritminizdeki değişikliklerle bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Melatonin sirkadiyen ritmi düzenlemede rol oynadığından, mevsimsel depresyon belirtilerini azaltmak için genellikle düşük dozlar kullanılır.
68 kişide yapılan bir araştırmaya göre, sirkadiyen ritimdeki değişikliklerin mevsimsel depresyona katkıda bulunduğu gösterilmiştir, ancak melatonin kapsüllerinin günlük olarak alınması semptomları azaltmada etkili olmuştur.
Bununla birlikte, melatoninin mevsimsel depresyon üzerindeki etkileri konusunda başka araştırmalar hala sonuçsuz kalmaktadır. Örneğin, sekiz çalışmanın bir başka incelemesi, melatoninin bipolar bozukluk, depresyon ve mevsimsel depresyon gibi duygudurum bozuklukları semptomlarını azaltmada etkili olmadığını göstermiştir.
Melatoninin mevsimsel depresyon belirtilerini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İnsan Büyüme Hormonu Seviyelerini Artırabilir
İnsan büyüme hormonu (HGH), büyüme ve hücresel rejenerasyon için hayati öneme sahip bir hormon türüdür. Bu önemli hormonun daha yüksek seviyeleri, hem güç hem de kas kütlesindeki artışlarla ilişkilendirilmiştir. Bazı çalışmalar, melatonin takviyesinin erkeklerde HGH düzeylerini artırabildiğini bulmuştur.
Sekiz erkekte yapılan küçük bir çalışma, hem düşük (0.5 mg) hem de yüksek (5 mg) melatonin dozlarının HGH düzeylerini arttırmakta etkili olduğunu bulmuştur. 32 erkekte yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar görülmüştür.
Bununla birlikte, melatoninin genel popülasyondaki HGH düzeylerini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Göz Sağlığını Teşvik Edebilir
Melatonin, hücre hasarını önlemeye ve gözlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek antioksidan bakımından zengindir. Aslında, araştırmalar melatoninin glokom ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) gibi durumların tedavisinde faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
AMD’li 100 kişide yapılan bir çalışmada, 6-24 ay boyunca 3 mg melatonin takviyesi retinanın korunmasına, yaşa bağlı hasarın gecikmesine ve görsel netliğin korunmasına yardımcı oldu. Ek olarak, bir sıçan çalışması, melatoninin retinayı etkileyen ve görme kaybına neden olabilecek bir göz hastalığı olan retinopatinin şiddetini ve insidansını azalttığını bulmuştur.
Bununla birlikte, araştırma sınırlıdır ve uzun süreli melatonin takviyelerinin göz sağlığı üzerindeki etkilerini belirlemek için ek insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
GERD Tedavisine Yardımcı Olabilir
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) mide asidinin yemek borusuna geri akışından kaynaklanan ve mide ekşimesi, mide bulantısı ve geğirme gibi semptomlara neden olan bir durumdur. Melatoninin mide asitlerinin salgılanmasını engellediği gösterilmiştir. Aynı zamanda, alt özofagus sfinkterinizi rahatlatan ve mide asidinin yemek borunuza girmesine izin veren bir bileşik olan nitrik oksit üretimini azaltır. Bu nedenle, bazı araştırmalar melatoninin mide ekşimesi ve GERD tedavisinde kullanılabileceğini düşündürmektedir.
36 kişide yapılan bir çalışma, tek başına veya yaygın bir GERD ilacı olan omeprazol ile melatonin almanın mide ekşimesi ve rahatsızlığı gidermede etkili olduğunu göstermiştir. Bir başka çalışmada omeprazolün ve melatonin içeren bir diyet takviyesinin, GERD’li 351 kişide birkaç amino asit, vitamin ve bitki bileşiği ile karşılaştırıldı.
40 günlük tedaviden sonra, melatonin içeren takviyeyi alan kişilerin% 100’ü, omeprazol alan grubun sadece% 65.7’sine kıyasla semptomlarda bir azalma rapor etmiştir.
Dozaj
Melatonin günde 0.5-10 mg’lık dozlarda alınabilir. Bununla birlikte, tüm melatonin takviyeleri aynı olmadığından, olumsuz yan etkileri önlemek için etiket üzerinde önerilen doza bağlı kalmak en iyisidir.
Ayrıca sizin için neyin işe yaradığını bulmak için daha düşük bir dozla başlamak ve gerektiğinde artırmak isteyebilirsiniz.
Uyku kalitesini artırmak için melatonin kullanıyorsanız, maksimum etkinlik için yatmadan 30 dakika önce almayı deneyin. Bu arada, sirkadiyen ritminizi düzeltmek ve daha düzenli bir uyku programı oluşturmak için kullanıyorsanız, yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce almalısınız.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Araştırmalar melatoninin yetişkinlerde hem kısa hem de uzun süreli kullanım için güvenli ve bağımlılık yapmadığını göstermektedir. Ayrıca, melatonin takviyesinin vücudunuzun doğal olarak üretme kabiliyetini azaltabileceği endişelerine rağmen, birkaç çalışma aksini göstermektedir.
Bununla birlikte, melatoninin etkileri üzerine uzun süreli çalışmalar yetişkinlerle sınırlı olduğundan, şu anda çocuklar veya ergenler için önerilmemektedir. Melatonin ile ilişkili en sık bildirilen yan etkilerden bazıları mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykululuktur.
Melatonin ayrıca antidepresanlar, kan incelticiler ve tansiyon ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, olumsuz etkileri önlemek için melatonin almadan önce doktorunuzla konuşun.
Özetle;
Melatonin uyku, göz sağlığı, mevsimsel depresyon, HGH seviyeleri ve GERD’yi iyileştirebilir. Etiket önerilerini takip etmek en iyisi olsa da, günde 0,5-10 mg’lık dozlar etkili gibi görünmektedir.
Melatonin güvenlidir ve minimal yan etkilerle ilişkilidir, ancak bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Şu anda çocuklar için önerilmez.