Hamilelikte Nasıl Serinlenir?
Hamilelik sırasında vücut sıcaklığınızı kontrol altında tutmak, sulu kalmak ve sıcaklığa maruz kalmayı azaltmak için bazı önlemler vardır:
- Her gün bol su için. En az sekiz bardak su içmek vücudunuzu serin tutabilir, dehidrasyonu tedavi edebilir, su tutma oranını azaltabilir ve kabızlıkla mücadele edebilir.
- Yüzme vücudunuzu serinletir. Sağlık uzmanınızla görüştükten sonra ara sıra yüzün.
- Güneşe maruz kalmak iç vücut sıcaklığınızı artırabilir. Güneşe sık sık maruz kalmaktan kaçının ve güneşe çıkmadan önce daima bir güneş koruyucu kullanın veya bir şapka takın.
- Vücudunuzu serinletebileceğinden ılık bir duş alın.
- Hızlı bir soğuma için kollarınızın ve bileklerinizin üzerine soğuk su aktarabilirsiniz. Boynunuza soğuk kompres uygulamak da işe yarar.
- Rahat nefes alabilen rahat ve bol giysiler giyin.
- Aşırı ısındığınızda kullanmak için pille çalışan bir fan veya katlanabilir bir fan taşıyın.
- Hamilelik sırasında egzersiz yapıyorsanız, bunu sıcaklık kontrollü bir odada yapın.
- Canlı yürüyüş, su egzersizleri (yüzme), sabit bisiklet, modifiye yoga ve Pilates güvenli kabul edilir. Aşırı ısınma ve sıcak basmasına neden olabileceğinden hot yoga veya hot Pilates’ten kaçının.
- Sıcaklığın daha az olduğu sabah veya akşam egzersiz yapın.
- Akşamları pencereleri açık ve gündüzleri kapalı tutarak yatak odanızı serin tutun.
- İç mekan bitkilerini, havayı soğutabilecekleri ve tazelik ekleyebilecekleri şekilde eve yerleştirin.
- Kan basıncını ve çekirdek vücut sıcaklığını arttırdığı bilindiği için kafeini azaltın.
- Yüksek su içeriği olan salatalar, meyveler ve sebzeler gibi soğuk yiyecekler yiyin. Baharatlı yiyeceklerin alımını azaltın, çünkü vücutta aşırı ısınmayı artırabilirler.
Bakınız: Gebelikte Sıcak Basması Neden Olur?
Bu önlemler hamilelikte aşırı ısınmanızı engelleyebilir. Aşırı sıcaklama veya ateşiniz varsa doktora görünmelisiniz. Sağlıklı bir hamilelik için dengeli beslenmek, yeterince dinlenmek, stres atmak, sigara içmemek veya alkol içmemek gibi sağlıklı alışkanlıkları takip edin.
Kaynaklar:
- Keep Cool: Hot-Weather Tips for Pregnant Women; University of Rochester Medical Center
- Hajira Basit, et al.; Melasma; StatPearls Publishing (2019).
Senin Görüşün veya Deneyimin Nedir?
Aşağıda yer alan yorum bölümünden sen de ister kendi deneyimlerini anlat, ister hamileliğe dair merak ettiğin sorularını diğer okuyucularla paylaş.
Önerilen Makaleler:
- Hamilelikte Ateşlenme Neden Olur?
- Gebelikte Baharatlı Yiyecekler Nasıl Tüketilmeli?
- Gebelikte Yüksek Ateşle Başa Çıkmanın 15 Yolu