Yeni yıl her geldiğinde, kararlar listemizi çizerek ilerleme fikriyle bombardımana tutuluruz. İster yeni bir spor salonu üyeliği taahhüt ediyor olun, ister finansal borçtan kurtulun, yeni yıl o boş sayfadır (veya bir Swiftie iseniz, Boş Alan).) bekliyordunuz. Kişisel yansıma yapmak ve kendi kendinize kontrol etmek için harika bir zaman sağlar. Benim gibiyseniz, zihninizi yavaşlatmak inanılmaz derecede zorlayıcı olabilir. Zihninizi dağıtmak ve 2023’ü yenebilecek kapasitede hissetmek için yenile düğmesine zihinsel olarak basmanız için yedi ipucu.
1. Basitleştirmenin yollarını arayın
Haftada yalnızca belirli bir randevu/taahhüt almak veya gerçekten giymediğiniz kıyafetlerden kurtulmak olsun, hayatı kendiniz için kolaylaştırmanın yollarını bulun. Hayat zorlu olabilir ve birçok şey kontrolünüz dışında olsa da, kontrolünüzde olan alışkanlıklarınız üzerinde düşünün. Hayatta marj yaratmanın yollarını mı arıyorsunuz, yoksa programınızı sürekli olarak fazla mı dolduruyorsunuz? Sizi kişisel bir denge noktasına getiren alışkanlıklar geliştirdiğinizde, hayat çok daha iyi görünecektir.
2. Uykuyu romantikleştirin
Uyku Vakfı’na göre, “Kadınların yaşam boyu uykusuzluk riski erkeklerden %40 daha fazladır.,Sabahları bir fincan kahvenin kulağa bu kadar iyi gelmesinin nedeni budur. Başka bir deyişle, aslında güzellik uykumuza ihtiyacımız var. Bu yüzden lütfen göz maskelerini ve saten pijamaları geçin.. Vücudunuzun tam potansiyel esenliğine ulaştığından emin olmak için daha iyi uyku alışkanlıklarına öncelik verin. Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın, böylece zihinsel olarak rahatlayabilir ve ertelemeye hazırlanabilirsiniz. Yatağa gitmek sıkıcı geliyorsa, sevdiğiniz kişiselleştirilmiş bir gece rutini oluşturun. Cilt bakımı rutininizden sonra, günlük kıyafetlerinizi giyin, uçucu yağ difüzörünüzü açın ve vücudunuza doğru kıvrılın. iyi bir kitap oku.
3. “Dağınıklığı” yazın
Düşüncelerinizi sağlıklı bir şekilde işlemenin harika bir yolu, günlük tutmak. Sadece birkaç dakikanız olsa bile, elinize bir kalem alın ya da telefonunuzda uğraştığınız farklı düşüncelere dalabileceğiniz bir not oluşturun. Belki streslisiniz ve işinizde karşılaştığınız zorluklar hakkında yazmanız gerekiyor ya da yakın bir arkadaşınızı kaybetmenin yasını tutuyorsunuz ve duygusal travmayı üzerinizden atmanız gerekiyor. Yazmak, duygularımızı kelimelerle işlememize yardımcı olan bir iletişim yoludur, böylece aklımızda tuttuğumuz herhangi bir fikir veya inancı serbest bırakabiliriz. Günlük tutma sağlıklı bir çıkış noktasıdır ve farklı mevsimlerde ilerlerken geriye dönüp bakabileceğiniz güvenli bir yerdir.
4. Yalnız kalmak için zaman ayırın
Söylemeyi sevdiğim gibi, kendini bir randevuya çıkar. Annelik görevlerinden veya ev/iş hayatından uzaklaşabildiğim hafta sonları, yerel bir kafeye gitmeyi, bir latte sipariş etmeyi ve telefonumun kesintiye uğramadan veya dikkatim dağılmadan çevremle gerçekten ilgilenmeyi seviyorum. Haftanız boyunca, yalnızca size özel, sizi hayata döndüren bir şey yapabileceğiniz bir gün veya farklı saat blokları belirleyin. Kendimize yatırım yapmak için programımızdan uzaklaşıp mola verme şansımız olmadığında genellikle en çok stresli olan biziz. Tırnak randevusuna git, diş hekiminize görünün, yeni bir çift çizme satın alın ya da sadece kendi başınıza lezzetli bir kruvasanın tadını çıkarın. Sevdiğiniz bir şeyi yapın ve kendinize baktığınızdan emin olmak için bunu alışkanlık haline getirin.
5. Geçmişi geçmişte bırakın
Belki bu yıl zorlu bir ayrılık yaşadınız ya da biri güveninizi kırdı. Belki işte mücadele ettiniz ya da pişman olacağınız hatalar yaptınız. Bazen olumsuz duygularla düzgün bir şekilde başa çıkamıyoruz veya onları barındırıyoruz ve diğer insanlara karşı sağlıksız yansıtmalar olarak tezahür etmelerine izin veriyoruz. Yeni bir yıla adım atmadan önce, bu olumsuz duyguları belirlemek için bir dakikanızı ayırın ve kalp kontrolü yapın. Kendinize şu soruları sorarak başlayın: Bu yıl hangi olaylar beni önemli ölçüde olumsuz etkiledi? Bırakmam gereken bu olaylardan hangi yalanları veya sınırlayıcı inançları tutmama izin verdim?
Her ne olursa olsun, bu şeylerin ilerlemesine ve gerçekten iyileşmesine izin vermeyi düşünün. Başkalarına görünmek için, önce her zaman kendimizi göstermeye istekli olmalıyız. Yeni bir yıl acıyı değiştirmez. Ama yeniden başlamayı seçebileceğimizi hatırlatan güzel bir şey ve-arkadaşımın bana bir kere söylediği gibi–sağlıklı bir kalp peşinde koşmaya devam edin.
6. Aktif olun
Egzersizin önemini sürekli olarak doğrulayan pek çok kaynak ve güncel araştırma var. Dönmeye takıntılıyım ve haftada en az 3-4 kez (ilk bebeğime sahip olmadan önce) bir spin dersi aldım çünkü bu beni her zaman zihinsel olarak harika hissettiriyor. Egzersizden sonra, genellikle daha net hissederiz ve bizi sıkışmış hissettiren durgun enerjiyi hareket ettirebiliriz, vücudunuzu hareket ettirdiğinizde salınan iyi hissettiren endorfinlerden bahsetmiyorum bile. İster yürüyüşe çıkmayı, ister işten sonra çevrimiçi yoga dersi almayı seviyor olun, zihinsel sağlığınız için egzersizi bir öncelik haline getirerek vücudunuza biraz ilgi gösterin. Hareket sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak güç kazanırsınız.
7. Küçük şeyleri hemen yapın
Kaotik bir programa sahip çalışan bir anne olarak, tabağımdakileri en aza indirmenin yollarından biri, işleri hemen yapmayı seçmektir. Gece geç saatlerde olduğunu ve lavaboda bir yığın bulaşık olduğunu hayal edin; muhtemelen hepsini yıkamak için ertesi sabaha kadar beklemek isteyebilirsiniz. Bunun yerine, hemen veya bir sonraki boş anınızda bitirmeyi alışkanlık haline getirin. Bu küçük şeyleri ertelemeye devam ettiğimizde, kırılma noktamıza ulaşana kadar ev işleri veya sorumluluklar üst üste yığarız ve hemen hallettiğimizden daha fazla strese ve kaygıya neden oluruz. Sabah işe gitmeden önce fazladan beş dakikanız varsa, yatağınızı toplayın, kira ödemeyi bırakın veya bir sonraki doktor randevunuzu ayarlayın.
Hayat çok meşgul olabileceğinden, “Sonra hallederim” demek bazen uzun vadede görevi unutmanıza neden olabilir veya bilinçaltınızda büyüyen bir yapılacaklar listeniz olduğu için stres seviyenizi artırabilir. Stresten kaçının ve yapabildiğiniz zaman işinizi halledin. Bunu yaptığın için minnettar olacaksın ve ona öncelik verdiğin için zihinsel olarak rahat olacaksın.
Bir terapiste göre
Kaynak : https://theeverygirl.com/declutter-your-mind/