Uyku hormonu olarak bilinen melatonin, epifiz bezi tarafından vücutta doğal olarak salgılanır. Peki bağışıklık sistemini güçlendirmek, uyku ritmini düzenlemek ve hücre yenilenmesini sağlamak gibi görevleri bulunan melatonin nedir, etkileri nelerdir?
İnsan vücudunda doğal olarak bulunan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin beynin hemen altında bulunan pineal bez ya da diğer adıyla epifiz bezi tarafından salınır.
Melatonin, uyku-uyanma zamanlamasınında ve kan basıncının düzenlenmesinde önemli etkisi vardır.
Melatonin yaygın olarak hap formunda üretiliyor, ancak yanak içine veya dilin altına yerleştirilebilen formları da mevcut.
MELATONİN NE İŞE YARAR?
Melatonin biyolojik ritimlerin senkronizörü rolüne sahiptir. Jet lag ve gece çalışmasına bağlı uyku bozuklukları için faydalı olan melatonin, sabahları uygulandığında, biyolojik ritimlerde faz gecikmesine neden olurken, akşamları uygulandığında aynı biyolojik ritimlerde bir faz ilerlemesine neden olur.
MELATONİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Vücut sıcaklığı, kan basıncı ve kortizol hormonu seviyesinin düzenlenmesinde katkı sağlar.
Uyku ve uyanıklık döngülerini düzenler.
Sirkadiyen ritmini düzenler.
Uyku süresinden bağımsız olarak uyku kalitesini arttırır.
Antioksidan aktivitesi sayesinde hücre hasarını engeller ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
Tümör büyümesini engeller.
MELATONİNİN YAN ETKİLERİ VAR MI?
Melatonin takviye olarak alındığında, düşük dozlarda kullanılırsa yan etkilerinin daha az olduğu görülüyor. Bu yan etkiler arasında şunlar bulunur:
Ağız kuruluğu
Ağız ülseri
Anksiyete
Anormal karaciğer fonksiyon testleri
Asteni (halsizlik)
Mide bulantısı
Dermatit (cilt iltihabı)
Döküntü
Hipertansiyon yani yüksek tansiyon
Karın ağrısı
Migren
Sinirlilik
Uyku hali
Uykusuzluk
Uyuşukluk
Yorgunluk
Ayrıca hamilelik veya emzirme döneminde ya da karaciğer problemi olan bireylerin melatonin takviyesi kullanılması önerilmez.