Her gün yoga yapmalı mısın? Güçlü kalmaya yönelik egzersizler söz konusu olduğunda, çok azı yoga kadar uzun süredir var olmuştur. Hareketli meditasyon yaklaşık 5000 yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı ve bugün dünyanın dört bir yanındaki insanlar tarafından uygulanmaya devam ediyor. Mayo Kliniği . Çeşitli yoga türleri orada, Ashtanga'dan Iyengar'a ve Kripalu'ya kadar neredeyse herkes kendileri için işe yarayan, bedeni geliştirmeye ve zihni beslemeye yardımcı olan bir stil bulabilir.
Halihazırda düzenli bir yoga pratiği olan biriyseniz, muhtemelen hayatınızı iyileştirmenin birçok yolunu zaten fark etmişsinizdir. Ve henüz düzenli bir yoga alışkanlığınız yoksa, ancak yeni bir yoga alışkanlığınız varsa, normal yoganın kendinizi geliştirmenize yardımcı olabileceği tüm yolları öğrenmek sizi şaşırtabilir. sağlık .
Peki her gün yoga yapmanın kaslarınız üzerinde nasıl bir etkisi var? Kötü bir şekilde yaralanmış olsanız bile, bu sizi gerçekten daha esnek hale getirebilir mi? Yoga zihniniz için tam olarak ne yapabilir? Uzmanlarla konuştuk, bu yüzden her gün yoga yaptığınızda vücudunuza ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Yılın zamanı ne olursa olsun etrafta dolaşan her şeyi yakalamaya eğilimli biri misiniz? Ve grip mevsimi geldiğinde, ne olursa olsun hasta olacağınıza dair sağlam bir iddiaya girebilir misiniz? bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için tükettiğiniz yiyecek ve içecekler ? Öyleyse, sertifikalı yoga öğretmeni ve beslenme uzmanının belirttiği gibi, bağışıklık artırma rejiminize düzenli bir yoga uygulaması eklemeyi düşünün. 'Tüm bükülme, bükülme, gerilme ve ters çevirme ile yoga hareketleri, parasempatik sinir sisteminin derinliklerinde çalışır, bu da dinlenmenize ve sindirmenize yardımcı olur ve uçuş veya uçuş tepki mekanizmanız olan sempatik sinir sisteminde daha az çalışır.' ' açıkladıListe. 'Bu mekanizma, bağışıklık sistemini önemli ölçüde düşüren stres tepkisine ve iltihaplanmaya neden olan şeydir.'
Hepsi bu kadar değil, çünkü iltihabınızı azaltmak sizi diyabet ve hiperlipidemi gibi kronik hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir. Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi . Bu nedenle, iltihaplı hastalıklar için risk altında olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, her gün yoga yapmayı tercih edin.
Olabileceği bir sır değil odaklanmak zor iş, aile hayatı ve okul yükümlülükleri arasında hokkabazlık yaparken. İster evden çalışıyor olun, ister işinize saatler ayırdıktan sonra gevşemeye çalışıyor olun, dikkat sürenizi korumak bazen devasa bir görev gibi görünebilir.
Kendinizi kitabınızı okumakta zorlanırken veya sık sık ara vermeden görevleri tamamlayamıyorsanız, bir yoga pratiği başlatmak yeniden merkezlenmenize yardımcı olabilir. 'Bazı yoga asana uygulamaları fiziksel olarak kendini geliştirme ve bağlılık gerektirir' diyor Nadia Agarwal , sertifikalı bir yoga öğretmeni. 'Yoga asana pratiğinize sürekli bağlılık, zihninizi hedeflerinize ulaşmak için eğitirken hayatınızın diğer alanlarında yüksek düzeyde odaklanma ve adanmışlığa yol açabilir.'
Odak noktanızı geliştirmenin yanı sıra, her gün yoga yapma kararınızı takip etmek de daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi . Bu da her an yaşadıklarınızı takdir etmenize yardımcı olabilir.
Kollarınızı sıkılaştırmanın, karın kaslarınızı kesmenin ve bacaklarınızı ve sırtınızı tanımlamanın iyi bir yolunu mu arıyorsunuz? Her gün yoga yapmak için matı vurmayı dene diyor Lynell Ross , sertifikalı bir sağlıklı yaşam koçu ve kişisel antrenör. 'Tüm büyük kas gruplarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığınızı kullandığınız için daha güçlü ve fiziksel olarak formda olacaksınız' dedi.Liste. 'Koordinasyon, duruş ve güç gerektiren belirli pozları oluşturmak büyük güç gerektirir.'
Yoga, yırtılma arayışınızda size yardımcı olmanın yanı sıra, herhangi bir yüksek darbe hareketi olmadan da sizi güçlendirebilir. Ross, “Yoga, sarsmadan, vurmadan veya ağır ağırlık kaldırmadan kasları çalıştırmanın en iyi yollarından biridir” diye devam etti. Yani, eklem ağrısı veya yaralanma nedeniyle bu egzersizlerde sorun yaşıyorsanız, cevap yoga olabilir!
Ana hedefiniz kuvvet antrenmanı ise, bazı yoga türleri diğerlerinden daha iyi olabilir. Ashtanga gibi veya güç yogası . Yapma konusunda fazla endişelenme yaygın yoga hataları veya yoga yapmak yanlış hareketler Başladığınızda - pratik yaptıkça daha iyi olacaksınız!
Göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'u hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğuyla boğuşacak. Ek olarak, kadınların anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığı erkeklerden daha fazladır, bu da kadınları panik atak, travma sonrası stres, sosyal anksiyete, agorafobi ve daha fazlası için daha fazla risk altında bırakır.
Şimdiki ve gelecekteki kaygıya karşı savaşmanın bir yolu, her gün yoga yapmaktır. Indigo Başıboş Conger , lisanslı bir terapist ve sertifikalı yoga öğretmeni. 'Anksiyete, gelecek odaklı düşünme üzerinde gelişir, ne olabileceği konusunda felakete yol açtıkça artar' dedi.Liste. 'Her gün yoga yapmak kaygıyı azaltır çünkü o an için dikkatli olursunuz.' Bu, düşüncenizin kontrolden çıkmasını engelleyen nefesiniz, düşünceleriniz ve hareketleriniz arasındaki birlik sayesinde.
Conger, aktif, güç geliştirme uygulaması veya zihni sakinleştirmeyi amaçlayan daha onarıcı, nazik bir uygulama geliştirip geliştirmediğinizi söylüyor. Yani her iki şekilde de kazanırsınız!
Son zamanlarda teraziye çıktığınızda gördüğünüz sayı sizi hayal kırıklığına uğrattı mı? En sevdiğiniz elbiseye tekrar sığabilmek için zayıflamanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Yoga, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Sağlık hattı . Sertifikalı yoga öğretmeni Brett Larkin açıkladıListe, 'Hareket ediyorsun. Kalori yakıyorsunuz, 'ekliyor,' Terlemediğiniz daha az aktif yoga formlarında bile, parasempatik sinir sisteminizi (vücuttaki 'dinlenme ve sindirim' işlevi) uyarıyorsunuz ve kan dolaşımındaki kortizol seviyelerini düşürmek için çalışıyor. ' Ve bunların her ikisi de istenmeyen kilo ve inçleri atmanıza yardımcı olabilir.
Larkin, her gün yoga yaparsanız daha fazla rahatlayabileceğiniz için işyerinde kilo vermenize yardımcı olabilecek tek mekanizma olmadığını söylüyor. Stres, kilo alımında büyük bir faktördür ve yoga stresi azaltmanıza yardımcı olur. Bu paspasa vurmak için sadece bir sebep daha!
Geceleri uyuyamamak ve sabaha kadar uykuda kalmaktan daha sinir bozucu birkaç şey vardır. Sadece pes edip telefonunuza bakmaya cazip gelene kadar koyunları bu kadar uzun süre sayabilirsiniz, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Cleveland Kliniği . Ve düşük uyku kalitesinin depresyon ve yüksek tansiyon gibi bozukluklarla bağlantılı olduğu düşünüldüğünde, Sağlık hattı tedavi edilmeden bırakmak isteyeceğiniz bir şey değil.
Yani eğer sen biriysen milyonlarca insan Amerika Birleşik Devletleri'nde uykusuzlukla mücadele edenler, her gün yoga yapmanın yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Sertifikalı yoga öğretmeni ve beslenme uzmanı, bunun nedeni doğal sirkadiyen ritminizi geri kazanmanıza yardımcı olabileceği için diyor. 'Birkaç hafta yoga yaptıktan sonra, vücudunuzun vücudunuzun doğal dengesine alışmaya başladığını fark etmeye başlayacaksınız' dedi.Liste. 'Uyku kaliteniz ne kadar iyi olursa, hücresel seviyeden gücünüze, fiziksel görünümünüze ve zihinsel sağlığınıza kadar tüm vücudunuz o kadar iyi olacaktır.'
Kayropraktör Andrew Bang'e göre bunun farkında olmayabilirsiniz, ancak iyi bir duruşa sahip olmak sağlığınız için çok önemlidir. 'Kötü bir duruşa sahip olmak ağrılara ve acılara yol açabilir, ancak uzun vadede buna sahip olmak, gerçek hasar aldığınız zamandır' 'dedi. Cleveland Kliniği . Ve bu hasar ağrıya ve iltihaplanmaya yol açarak muhtemelen sonunda eklemlerinizde artrite neden olabilir.
Güvenli bir çalışma düzenine sahip olduğunuzdan ve telefonunuza bakarken boynunuza dikkat etmenin yanı sıra, iyi bir duruşa sahip olmanızı sağlamanın bir yolu, her gün yoga yapmaya başlamaktır, diyor sertifikalı kişisel antrenör Monica Straith . 'Duruşunuz, kas güçlendirme ve esneme kombinasyonundan gelişecek' diye paylaştı.Liste. 'Zayıf ve sıkı kaslar, kötü duruşa neden olabilir ve kötü duruş, kasları daha da zayıf ve sıkı hale getirebilir.' Yoganın faydalarından yararlanmanızı sağlamak için tutarlı bir rejime sahip olmanın önemli olduğunu ekledi.
Atletik bir yaralanma, kronik ağrı veya kayma ve düşme olsun, vücudumuzun ağrıyı deneyimleme yolları konusunda hiçbir eksiklik yok. Bu nedenle, ağrıyı yönetmeye yardımcı olacak doğal bir yol arıyorsanız, sertifikalı sağlık koçu ve kişisel antrenöre göre, her gün yoga yaparsanız, minder üzerinde teselli bulabilirsiniz. Lynell Ross . 'Kaslarımızda, bağlarımızda ve tendonlarımızda çok uzun süre yanlış pozisyonda tutarak ağrı yaratıyoruz' dedi.Liste. 'Yoga, bunları esneterek ve karşı kasları güçlendirirken daha esnek ve rahat hale getirerek yardımcı olur.' Ve bu da, daha uzun süre oturmanıza yardımcı olabilir ve aşırı yüklenmiş veya aşırı yüklenen kasların gerginliğini giderebilir.
Ek olarak, bir yoga uygulaması özellikle artrit gibi ortak sorunlarla mücadele eden kişiler için faydalı olabilir. Artrit Vakfı . Bazı araştırmalar, yoganın, özellikle yaygın bir durum olan diz osteoartriti vakalarında ağrı ve hareketlilik sorunlarını kısıtlayabileceğini öne sürüyor. Dr. Daniel Atkinson , bir pratisyen hekim ve Treated.com için klinik direktör. Hatta belirli yoga acıyı hafifletmek için poz veriyor . Gerçek bir rahatlama gibi görünüyor!
Bir yoga pratiği başlatmayı düşündünüz, ancak yeterince esnek olamayacağınızı düşündüğünüz için onu takip etmediniz mi? Sertifikalı yoga öğretmeni, bunun hareketli meditasyondan kaçınmak için pek iyi bir neden olmadığı ortaya çıktı. Ingrid Yang . 'En büyük yanılgı, kişinin yoga yapmak için' doğal olarak 'esnek olması gerektiğidir.' Şekil .
Aslında, esnek olmadığınızı hissediyorsanız veya bazı pozları yapamayacağınızı düşünüyorsanız, her gün yoga yapmak kesinlikle sizin için olabilir! Sertifikalı yoga öğretmeni ve beslenme uzmanı, 'Yoga sadece güçlü kaslar oluşturmakla kalmayacak, aynı zamanda eğilip yerden bir şey almak veya merdivenlerden yukarı çıkmak kadar sıradan günlük aktivitelerinize de yardımcı olacaktır.
Ne kadar uzun süre yoga yaparsanız, o kadar esnek olabilirsiniz. Çok İyi Uyum , bu da beraberinde ek bir bonus getiriyor. Boyd, `` Ne kadar esnek olursanız, yaşamınız boyunca o kadar az yaralanmaya maruz kalırsınız '' diye ekledi.
Esnekliğiniz konusunda endişelendiğiniz için her gün yoga yapmaya karar vermeyi erteleyebileceğiniz gibi, dengenizin yeterince iyi olmadığını düşündüğünüz için hareketli meditasyon yapmaktan da kaçınmak isteyebilirsiniz. Ancak mükemmel bir dengeye sahip olmak, herhangi bir yoga için ön koşul değildir. Ayrıca, paspasın üzerine çıkmak aslında bunun üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Dr. Daniel Atkinson , bir pratisyen hekim ve Treated.com için klinik direktör. 'Yoga, özellikle ayak bilekleri ve dizler olmak üzere alt bedenimizi güçlendirerek dengemizi artırır' dedi.Liste.
Dengenizi iyileştirmek ve alt vücudunuzu geliştirmek, yaşlandıkça vücudunuz için uzun vadeli faydalar sağlayabilir, bu özellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde önemlidir. Atkinson, “Bu, fiziksel yapıları nedeniyle özellikle yaşlı insanlar için çok ciddi olabilen düşme riskini azaltır. Bu kesinlikle ciddi bir avantaj!
Her gün sadece 12 dakikanızı belirli bir yoga pozu setiyle geçirirseniz, kemik kaybını önleyebileceğinizi biliyor muydunuz? Dergide yayınlanan bir araştırmanın sonucu buydu Geriatrik Rehabilitasyonda Konular 2015 yılında, on yıllık bir süre boyunca yüzlerce gönüllüyle anket yaptı. Çalışmanın yazarları, `` Orta derecede ve tamamen uyumlu 227 hastanın omurgasında, kalçalarında ve uyluk kemiğinde kemik mineral yoğunluğu arttı '' diye yazdı. Yoga uygulayıcılarında kemik kalitesi niteliksel olarak gelişmiş görünüyordu.
Sertifikalı kişisel antrenör, yoganın iskeletiniz için yapabileceği tek şey olmadığını söylüyor. Monica Straith . Kemikleriniz güçlenecek çünkü yerçekimine karşı çalışıyorsunuz, diye açıkladı.Liste. 'Bu, yeni kemik büyümesini teşvik eden sağlıklı bir gerginlik yaratır.'
Araştırmaya göre, kadınların yaşamları boyunca erkeklerden çok daha fazla osteoporoz geliştirdiklerini düşünürsek. Ulusal Osteoporoz Vakfı Bir yoga pratiğini benimsemek, kemik kaybına karşı mücadelelerinde bayanlar için özellikle önemli bir araç olabilir. Her gün yoga yapmak için iyi bir neden gibi görünüyor.
Günlük olarak deneyimlediğiniz mutluluğu artırmanın doğal bir yolunu mu arıyorsunuz? Yoksa kendinizi mavilerle savaşırken buluyor ve onları yenmek mi istiyorsunuz? Hayatınızda hissettiğiniz mutluluk miktarını artırabileceği için her gün yoga yapmayı deneyin. CNN ). 'Egzersiz yaptığınızda vücut endorfin adı verilen kimyasalları kan dolaşımına salgılar' diyor. Nadia Agarwal , sertifikalı bir yoga öğretmeni. Endorfinler vücudun ağrı algısını azaltır ve ruh halini yükseltir. Kendinizi daha fazla gülümsetmenin kolay ve etkili bir yolu hakkında konuşun!
Agarwal, bir stüdyoda veya spor salonunda bir grupta yoga dersleri alabiliyorsanız, bunun da ek faydaları olabileceğini söylüyor. 'Stüdyonuzda veya toplu çalışma yerinizde buluşmak, yalnızlık veya yalnızlık zamanlarında bir topluluk ve kolektivizm duygusu sağlayarak ruh halinizi daha da artırmanıza yardımcı olabilir,' diye devam etti.
Sağlıklı bir enerji ve canlılık miktarını korurken iş, aile, okul ve diğer yükümlülüklerle başa çıkmak zor olabilir. Bu, tüm gün yanınızda bir fincan kahve tutmayı daha da cazip hale getirebilir, böylece hiç bitmeyen gelen kutusunun ve görev yetkisinin zirvesinde kalabilirsiniz.
Ama ister inanın ister inanmayın, her gün yoga yapmak için zaman ayırırsanız, aniden daha az zamanda daha fazlasını yapabileceğinizi fark edebilirsiniz. HuffPost . Bunun nedeni, sertifikalı yoga öğretmeni ve beslenme uzmanına göre enerji seviyenizi değiştirmesidir. 'Sürekli egzersiz yaptıkça, enerjik titreşim frekansınızı yüksek tutmak için gün boyunca artık kafeine ihtiyacınız olmadığını fark edeceksiniz,' dedi.Liste. 'Ne kadar çok enerjiniz olursa o kadar çok şeyi başarabilirsiniz.' O, ne kadar başarılı olursanız, o kadar mutlu hissedeceğinizi ve bu durumun sizi zihinsel, duygusal ve psikolojik olarak tatmin edeceğini de sözlerine ekledi.
Dünya genelinde 1 numaralı ölüm nedeni kalp hastalığıdır. Dünya Sağlık Örgütü . Tested.com'un pratisyen hekim ve klinik direktörü, bu yüzden endişeliyseniz ve kardiyovasküler sağlığınıza yardımcı olmak istiyorsanız, matı vurmayı deneyin diyor. Dr. Daniel Atkinson . 'Bazı araştırma çalışmaları, atardamarları gevşeten ve böylece kan basıncını düşürmeye yardımcı olan nazik yoga uygulamalarına işaret ediyor' dedi.Liste. 'Her birey farklıdır, ancak bazı araştırmalar, sürekli olarak yoga yapmanın, yüksek tansiyonu olan kişilerin iki veya üç ay içinde normal seviyelere yaklaşmasıyla sonuçlanabileceğini öne sürüyor.' Ve bu, hisse senedi kaydınız için harika şeyler yapabilir. Harvard Tıp Fakültesi .
Atkinson, bunun doktorunuzu görmeyi bırakmanız veya ilaçlarınızı atlamanız için bir neden olmadığını söylüyor. Aksine, her gün yoga yapma kararınızı tamamlayıcı bir savunma olarak düşünün. Tek başına yüksek tansiyon için bir tedavi olarak görülmemesi gerekirken, genel olarak kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayan sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasını oluşturmaya yardımcı olabilir.