Koşun
Koşmak, sadece kalori yakmhatırazı sağlamaz, aynı anda yaşlanma sürecini de yavaşlatır.
Metabolizmayı çalıştırmak için hareket, daha fazla hareket!
Ağırlık kaldırın
Yağsız kas oluşturmak ve var olanları korumak metabolizma hızını yüksekte tutar, çünkü kaslar yağlardan daha fazla enerji kullhatırar, aynı anda daha fazla kalori yakar. Haftada üç kez, 20’şer dakika kaslarınızı kuvvetlendirme egzersizi yapmayı hedefleyin.
Kardiyo yapın
Yüksek yoğunluklu ve fasılalıklı kardiyo çalışması yapın. Yani 20 saniye yüksek performans, 10 saniye konforlu tempo gibi fasılalıklı çalışın. Bu şekilde çalışmak, hızlı ve etkili sonuç verir, üstelik egzersizden 30 dakika sonra metabolizma hızınızı iki katına çıkarır.
Sık yiyin
Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için bir miktar enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla az (200 kalori civarında) ama sık yemek, metabolizmanızı canlandırır. Örneğin, öğle yemeğinizin yarısını saat 12’de yiyorsanız, kalanını da öğlen 2’de bitirin.