Psikoterapi Nedir?
Psikoterapi, psikolojik rahatsızlıkların ve zihinsel sıkıntıların sözel ve psikolojik tekniklerin kullanımıyla tedavi sürecini tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Bu süreçte, eğitimli bir psikoterapist, müşterinin belirli bir akıl hastalığı veya bir yaşam stresi kaynağı gibi belirli veya genel sorunları çözmesine yardımcı olur.
Terapistin kullandığı yaklaşıma bağlı olarak, çok çeşitli teknikler ve stratejiler kullanılabilir.
Bununla birlikte, hemen hemen her tür psikoterapi, terapötik bir ilişki geliştirmeyi, diyalog kurmayı ve yaratmayı ve sorunlu düşünce ve davranışların üstesinden gelmek için çalışmayı içerir.
Psikoterapi giderek kendi başına ayrı bir meslek olarak görülüyor, ancak birçok farklı profesyonel psikoterapiyi düzenli olarak kullanıyor. Bu bireyler arasında klinik psikologlar , psikiyatristler, danışmanlar, evlilik ve aile terapistleri , sosyal hizmet uzmanları , ruh sağlığı danışmanları ve psikiyatri hemşireleri bulunur .
Hangi Psikoterapi Türleri Vardır?
Birçok kişi psikoterapi kelimesini duyduğunda, bir terapistin, sarı bir not defteri üzerinde düşüncelerini not düşürebilecek bir sandalyede otururken bir kanepede yatan bir hasta olduğunu hemen hayal ederler. Psikoterapide aslında çeşitli teknikler ve uygulamalar vardır. Her durumda kullanılan kesin yöntem, terapistin eğitimi ve arka planı, müşterinin tercihleri ve müşterinin mevcut sorununun tam doğası gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Psikoterapiye yönelik başlıca yaklaşımlardan bazıları şunlardır:
Psikanalitik Terapi : Psikoterapi, Eski Yunanlıların zamanı kadar çeşitli biçimlerde uygulanmış olsa da, Sigmund Freud'un hastalarla çalışmak için konuşma terapisi kullanmaya başladığı zaman resmi başlangıcını almıştır.
Freud'un yaygın olarak kullandığı bazı teknikler, aktarım, rüya yorumu ve özgür ilişki analizini içeriyordu. Bu psikanalitik yaklaşım, bir hastanın düşüncelerini ve geçmiş deneyimlerini, bilinçli düşünceleri, duyguları ve davranışları etkileyebilecek hatıraları araştırmak için kullanmayı gerektirir.
Davranışçı Terapi : Davranışçılık yirminci yüzyılın başlarında daha belirgin bir düşünce okulu haline geldiğinde, farklı tipte iklimlendirme gibi teknikler psikoterapide önemli bir rol oynamaya başladı. Davranışçılık bir zamanlar olduğu kadar baskın olmayabilirken, yöntemlerinin çoğu bugün hala çok popüler. Davranışçı terapi, müşterilerin problemli davranışları değiştirmelerine yardımcı olmak için genellikle klasik koşullandırma , yürütücü koşullandırma ve sosyal öğrenmeyi kullanır.
İnsancıl Terapi: 1950'lerden başlayarak, insancıl psikoloji olarak bilinen düşünce okulu, psikoterapi üzerinde bir etkiye sahip olmaya başladı. Hümanist psikolog Carl Rogers , terapistin müşteriye koşulsuz olumlu yönlerini gösteren, müşteri odaklı terapi olarak bilinen bir yaklaşım geliştirdi.
Bugün, bu yaklaşımın yönleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Psikoterapiye insancıl yaklaşım, insanların potansiyellerini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olmaya odaklanır. Bu yaklaşımlar, kendini keşfetmenin, özgür iradenin ve kendini gerçekleştirmenin önemini vurgulama eğilimindedir.
Bilişsel Terapi: 1960'ların bilişsel devrimi de psikoterapi pratiği üzerinde büyük bir etkiye sahipti, çünkü psikologlar insani düşünce süreçlerinin davranış ve işlevselliği nasıl etkilediğine giderek daha fazla odaklanmaya başladılar. Bilişsel terapi, düşüncelerimizin zihinsel esenliğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu fikri üzerine odaklanır. Örneğin, her durumun olumsuz yönlerini görmeye eğilimliyseniz, muhtemelen daha karamsar bir bakış açısına ve daha genel bir ruh halinize sahip olacaksınız. Bilişsel terapinin amacı, bu tür düşünceye yol açan bilişsel çarpıtmaları tanımlamak ve bu düşünceleri daha gerçekçi ve pozitif olanlarla değiştirmek. Bunu yaparak insanlar ruh hallerini ve genel refahlarını geliştirebilirler.
Bilişsel Davranışçı Terapi : Bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak bilinen yaklaşım, hastaların davranışları etkileyen düşünceleri ve duyguları anlamalarına yardımcı olan bir tür psikoterapötik tedavidir.
CBT yaygın olarak fobiler , bağımlılık, depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere geniş bir yelpazedeki bozuklukları tedavi etmek için kullanılır. TCMB, olumsuz düşünceleri ve uyumsuz davranışları değiştirmek için bilişsel ve davranışsal teknikleri içeren bir tür psikoterapidir. Bu yaklaşım, bu düşüncelerden kaynaklanan sorunlu davranışların sıkıntıya ve değiştirilmesine katkıda bulunan altta yatan düşüncelerin değişmesini içerir.
Psikoterapi, terapistin tarzına ve hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak bir dizi farklı format da alabilir. Karşılaşabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- Bire bir psikoterapistle çalışmayı içeren bireysel terapi .
- Terapistin, bir çiftin ilişkilerinde iki işlevin nasıl geliştirilebileceğine yardımcı olmak için çalışan bir terapisti içermesi.
- Ailelerdeki dinamiği iyileştirmeye odaklanan ve aile biriminde birden fazla kişiyi barındırabilen aile terapisi .
- Ortak bir amacı paylaşan küçük bir grup birey içeren grup terapisi . Bu yaklaşım, grubun üyelerinin başkalarından destek sunmasına ve destek vermesine ve ayrıca destekleyici ve alıcı bir grup içinde yeni davranışlar geliştirmesine izin verir.
-
Bazı Devlet Yasası, Terapi Notlarına Nasıl Erişmenize İzin Verir?
-
Psikolojik Bozukluklar Nasıl Yaygındır?
Psikoterapiyi Denemeden Önce Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Şeyler
Hem terapistler hem de müşteriler için bir takım sorunlar veya endişeler vardır. Bir terapist seçerken, terapiste kişisel bilgi vermenin rahat olup olmadığını düşünün. Terapistin sahip olduğu nitelikleri, tuttuğu derece ve yılların tecrübesi de dahil olmak üzere değerlendirmelisiniz.
Psikoterapi sağlayan kişiler bir dizi farklı başlık veya derece tutabilirler. "Psikolog" veya "psikiyatrist" gibi bazı başlıklar korunmakta ve belirli eğitim ve lisanslama gereksinimlerini karşılamaktadır . Psikoterapiyi gerçekleştirmeye hak kazanan kişilerden bazıları psikiyatrist, psikolog, danışman, lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve ileri düzeyde psikiyatri hemşireleridir.
Müşterilere hizmet verirken, psikoterapistlerin bilgilendirilmiş rıza , hasta gizliliği ve uyarma görevi gibi konuları dikkate almaları gerekmektedir. Bilgilendirilmiş onam, müşterinin tedaviyle ilişkili tüm potansiyel riskler ve faydaları bildirmesini içerir. Bu, tedavinin gerçek doğasını, olası riskleri, maliyetleri ve mevcut alternatifleri açıklamayı içerir.
Müşteriler, sıklıkla kişisel ve hassas olan konuları sıklıkla tartıştıklarından, psikoterapistlerin bir hastanın gizlilik hakkını korumaya yönelik yasal bir yükümlülüğü vardır. Bununla birlikte, psikoterapistlerin hasta gizliliğini ihlal etme hakkına sahip oldukları bir örnek, eğer müşteriler kendileri veya başkaları için yakın bir tehdit oluşturuyorsa. Uyarma görevi , danışanların ve terapistlerin bir müşteri başka bir kişiye risk oluşturması durumunda gizliliği ihlal etme hakkını verir.
Psikoterapi Ne Kadar Etkili?
Psikoterapiye karşı yöneltilen başlıca eleştirilerden biri, etkinliğini sorgulayan bir sorundur. Psikolog Hans Eysenck , erken ve sıkça bahsedilen bir çalışmada, psikoterapi almış olup olmadıklarına bakılmaksızın, katılımcıların üçte ikisinin iki yıl içinde kendi başına iyileştiğini veya iyileştiğini buldu.
Ancak, 475 farklı çalışmayı inceleyen bir meta analizde, araştırmacılar psikoterapinin, hastaların psikolojik iyiliğini arttırmakta etkili olduğunu bulmuşlardır. Büyük Psikoterapi Tartışması adlı kitabında, istatistikçi ve psikolog Bruce Wampold, terapistin kişiliği ve tedavinin etkinliğine olan inancı gibi faktörlerin psikoterapinin sonuçlarında rol oynadığını bildirmiştir. Şaşırtıcı bir şekilde, Wampold, tedavi tipinin ve tedavinin teorik temelinin sonuç üzerinde bir etkisi olmadığını öne sürmüştür.
Psikoterapiye İhtiyacım Varsa Nasıl Anlarım?
Psikoterapinin hayatın sorunlarına yardımcı olabileceğini düşünürken bazen yardıma başvurmak ya da bir profesyonelle konuşmanın vakti geldiğini bile anlamak zor olabilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, yardım aramanız ne kadar erken olursa o kadar çabuk rahatlama yaşamaya başlayacaksınız. Semptomlarınız kontrolden çıkana kadar beklemek yerine, bir problem olabileceğini anlamaya başladığınız anda yardım almayı düşünmelisiniz.
Bir psikoterapistin görülme zamanının olabileceği bazı önemli işaretler şunlardır:
- Mesele, hayatınızda ciddi sıkıntıya ya da bozulmaya neden oluyor. Karşılaştığınız problemin okul, iş ve ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın bir dizi önemli alanını kesintiye uğrattığını düşünüyorsanız, psikoterapinin yardımcı olup olmayacağını görmek zaman alabilir.
- Sağlıksız veya tehlikeli baş etme mekanizmalarına güveniyorsunuz. Kendinizi probleminizle uğraşırken, içtiğinizde, aşırı yudumlarken veya başkalarına zarar verdiyseniz, yardım almak, daha sağlıklı ve daha yararlı başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir.
- Dostlar ve aile, refahınız için endişeleniyor. Eğer diğer insanların duygusal sağlığınız için endişe duyduğu bir noktaya ulaşmışsa, psikoterapinin psikolojik durumunuzu geliştirip geliştiremeyeceğini görmek zaman olabilir.
- Şimdiye kadar denediğin hiçbir şey yardım etmedi. Kendi kendine yardım kitaplarını okudunuz, çevrimiçi olarak okuduğunuz bazı teknikleri araştırdınız ya da problemi görmezden gelmeye çalıştınız, ama işler sadece aynı kalıyor ya da daha da kötüye gidiyor gibi görünüyor. Sadece sorunların o kadar zorlaşıncaya kadar beklemek zorunda kalmayacağınızı unutmayın. Yardım kullanılabilir ve ne kadar erken ulaşırsanız, o kadar çabuk daha sağlıklı ve mutlu bir zihin durumuna dönersiniz.
Terapötik Bir Teknik ve Terapisti Nasıl Seçerim?
Psikoterapiden fayda görebilecek bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, ilk adımınız endişelerinizi birinci basamak doktorunuzla tartışmak olabilir. Doktorunuz ilk olarak belirtilerinize katkıda bulunabilecek herhangi bir fiziksel hastalığı kararlaştırarak başlayabilir. Başka bir neden bulunamazsa, doktorunuz sizi, karşılaştığınız semptomları teşhis etmek ve tedavi etmek için uygun bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
Semptomlarınız genellikle tedavi tipinde ve seçtiğiniz terapistin tipinde rol oynar. Doktorunuz, psikoterapiye ek olarak reçeteli ilaç kullanımını gerektirebilecek sorunlar yaşadığınızdan şüphelenirse, sizi bir psikiyatrya yönlendirebilir . Bir psikiyatrist, ilaçları reçete edebilen ve psikolojik ve psikiyatrik hastalıkların tedavisinde özel eğitim almış bir tıp doktorudur.
Semptomlarınız reçeteli ilaçların ilavesi olmadan bir tür konuşma terapisinden faydalanabileceğinizi öne sürüyorsa, bir klinik psikolog veya danışmana yönlendirilebilirsiniz .
Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden gelen başvurular, endişelerinizi gidermenize yardımcı olabilecek bir terapist bulmanın harika bir yolu olabilir. Ancak, psikoterapi hem sanat hem de bir bilimdir. Eğer işler işe yaramıyorsa veya mevcut terapistinizle “tıklamak” gibi görünmüyorsa, bağlanabileceğin birini bulana kadar diğer profesyonelleri aramaya korkma.
Herhangi bir psikoterapisti değerlendirirken, aşağıdaki soruların bazılarını düşünün:
- Terapist profesyonel ve nitelikli görünüyor mu?
- Duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşırken rahat hissediyor musunuz?
- Terapistin konuşma tarzını seviyor musun?
- Terapist ile etkileşiminizin derecesinden memnun musunuz?
- Ne hissettiğini anlıyor gibi görünüyor mu?
Bir kelime
Psikoterapi pek çok şekilde olabilir, ancak insanların psikolojik problemleri aşmasına ve daha iyi yaşamalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Psikolojik veya psikiyatrik bir bozukluğun belirtilerini yaşıyor olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, bu tür durumları değerlendirmek, teşhis etmek ve tedavi etmek için eğitimli ve tecrübeli bir psikoterapistin değerlendirmesini aramayı düşünün. Psikoterapinin olası faydalarını, yaşamınızda bir akıl sağlığı uzmanına danışarak geliştirilebilecek “kapalı” bir şey olduğunu hissedseniz bile, alabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Eysenck, HJ (1957). Psikoterapinin etkileri: Bir değerlendirme. Danışmanlık Psikolojisi Dergisi. 1957, 16: 319-324.
> Henrik, R. (1980). Psikoterapi El Kitabı. AZ el kitabı bugün kullanılan 250'den fazla psikoterapiye. Yeni Amerikan Kütüphanesi; 1980.
> Smith, ML Psikoterapinin Etkinliğine İlişkin Araştırmalar. Psikiyatri Hizmetleri; 2006.
> Wampold, Büyük Psikoterapi Tartışı: Modeller, Yöntemler ve Bulgular. Routledge; 2001.