Yediklerimiz genel sağlığımızda büyük bir rol oynar ve şimdi hamile olduğunuza emin olmak için tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere çok dikkat etmeniz gerekir. Hamilelikte diyet için gebelikte beslenme rehberimize göz atabilirsiniz.
Her hamilelik aynı değildir. Bu nedenle genel bir rehber sunabilirken, hamilelikte diyet planınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız ve doktorunuzun tavsiyelerine uymanız gerekir. Ancak, vücudunuzu beslemek ve içinde büyüyen küçük olanı beslemek için önerebileceğimiz bazı ipuçları var.
Hamilelikte sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyun. Hamilelerde günlük diyet listesi şunları içermelidir:
Bununla birlikte, sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitaminler ve mineralleri aldığınızdan emin olun:
Ne kadar yediğiniz mevcut kilonuza ve hamileliğinize bağlıdır. Genel olarak, günde üç öğün yemek yemek. İki veya üç öğün çerez, hamileliğiniz ilerledikçe atıştırmalıkları artırmak isteyebilirsiniz, ancak hamile kadın için dengeli bir diyette idealdir.
Diyet kısıtlamalarınız varsa, hamilelikte dengeli bir diyet uygulaması konusunda bir doktora ya da bir diyetisyene danışın. Doktorunuz haberdarsa ve doğru besinleri içeriyorsa, sağlıklı bir hamilelik için vegan veya glutensiz bir diyet uygulamak tamamen mümkündür.
Tavsiye Makale: Gebelikte Tüketilmesi Gereken 6 Sağlıklı Gıda
Gebelikte beslenme sürecinde yiyecek bulmak zor olabilir. Hamile bir kadın için dengeli bir diyet oluşturmak için eklenmesi gereken birkaç altın standart hazırladık.
Hamile olsun ya da olmasın, yeşilliklerinizi yemek her zaman iyi bir fikirdir. Hamilelikte lahana, ıspanak ve brokoli gibi koyu ve yapraklı sebzeler.
Mercimek özellikle folatta yüksektir. Fasulye ve bezelye gibi diğer baklagiller de protein sağlar ve büyüyen bebeğinizi beslemenin yanı sıra kendinizi iyi ve dolu hissetmenizi sağlar.
Hamilelikte tam yağlı yoğurt, şekersiz yağsız versiyonlardan daha düşüktür ve lezzetlidir. Çok miktarda kalsiyum içerir. Bu harika bir kahvaltı veya aperitif seçeneğidir ve hamile bir kadın için dengeli beslenmeye mükemmel bir katkı sağlar.
Tabağınızı güzel ve renkli hale getirmenin yanı sıra, kırmızı, turuncu ve sarı sebzelerde A vitamini olan beta karoten bulunur.
Yabani somon, harika bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Birçok hamileler balıktan tamamen kaçınır ancak haftada bir veya iki porsiyon aslında en iyi seçenektir.
Hamileyken ne yemekten kaçınacağınızı bilmek de aynı derecede önemlidir. Ne yazık ki, dışarıda gelişmekte olan bir bebeğe zararlı yiyecekler var. Dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var ancak sağlık uzmanınızdan tam bir liste aldığınızdan emin olun.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Neler Yenemez: Maalesef 16 Lezzet
Bu düşük veya doğum kusurlarına yol açabilecek büyük bir tanesidir. Kılıç balığı, kral uskumru ve ton balığı gibi yüksek civa içerdiği bilinen balıklardan kaçının. Çiğ balıklardan, özellikle de kabuklu deniz hayvanlarından uzak durun.
Çiğ süt ve peynir salmonella ve E. coli gibi zararlı bakteriler içerebilir. Pastörizasyon bunları öldürür, bu nedenle yediğiniz süt ürünlerinin bu işlemden geçtiğinden emin olun.
Hamileyken meyve ve sebzelerinizin kabuğunu soyup yıkadığınızdan emin olun. Deriler ve kabukları, toksoplazmoz gibi hastalıklara neden olan listeriler veya parazitler gibi bakteriler içerebilir.
Hamile kadınların tamamen alkolden uzak durmaları önerilir. Aşırı içme, fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir ve aynı zamanda anneyi plasental abrupsiyon riski veya gebelik yaşı (SGA) veya düşük doğum ağırlıklı bebek için küçük bir risk altında bırakır.
Hamilelik arzusu görmezden gelmek zor. Bazı insanlar vücudunuzun size bir sebeple ne yiyeceğinizi söylediğine inanırken, diğerleri bunları aklınızdaki karışıklıklara indirir. Onlara vermen gerekip gerekmediğine gerçekten bağlı. Brokoli? Tabii, istediğin kadar ye. Donuts? İrade kullanmayı denemek isteyebilirsiniz, böylece hamile bir kadın için dengeli bir diyetten uzak durmazsınız.
Hamilelikte kilo almak, sağlık belirtisidir. Bununla birlikte, bebeğinizi korumak ve taşımak için gerekenden daha fazlasını kazanmamalısınız. Ortalama bir kadın, hamilelik sırasında 10-15 kilo kazanmalıdır. Kilolu kadınlar kilolu iken biraz daha fazla kazanabilir. Doktorunuz size uygun bir rakam sağlayacaktır.
Tavsiye Makale: Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Önemi
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, derhal "iki kişilik yemek" zihniyetine atlamamaya çalışın. İlk üç aylık dönemde, hamile bir kadın için dengeli bir diyet yemeye başlamak isteyebilirsiniz, ancak normalden fazla yemenize gerek yoktur. Hamilelikte kalori ihtiyacı günde 300 kalori, emzirirken günde 500 kalori artırılmalıdır.
Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı kilo almanız gerekir. Ve unutmayın, hamilelik sırasında egzersiz yapabilirsiniz - doktorunuza rutininizi bildirdiğinizden emin olun.
Birçoğumuz olduğu gibi yeterince hamilelikte de su içmiyor, bu yüzden hamileyken bunu değiştirmek sizin görevinizi yapın. Daha az mide bulandırıcı hissetmenizi sağlar, vücut ısınızı düzenler ve enerjinizi artırır.
Günde 8-10 bardak su hedefleyin. Dışarı çıkıyorsanız daima yanınızda bir şişe bulundurun. Bölgenizdeki musluk suyu içmek için uygunsa, sizin için uygun olabilir. Gazlı içecekler ve meyve suları susuzluğunuzu giderirken, su gelişmekte olan bebeğiniz için en iyisidir.
Bu seçeneklerin ve uyarıların farkında olun ancak olumlu kalın ve endişelerinizi doktorunuzla görüşün. Hamile bir kadın için dengeli bir diyet, sağlıklı yiyecekler yemeye ve bu temel hamilelik besinlerini, sizi ve küçük çocuğunuzu gelecek dokuz ay boyunca almaya yetecek enerji sağlamaya odaklanmalıdır.
Yorum yazabilmek için üye girişi yapınız...
E-BÜLTEN - KİŞİSEL VERİLERİN İŞLENMESİNE İLİŞKİN AYDINLATMA METNİ
Kişisel verilerinizin işlenmesine ilişkin olarak, kendisine ait ControlZ Digital şirketini kapsamak üzere Veri Sorumlusu sıfatına sahip olup; kişisel verileriniz Anne ve Adayı tarafından aşağıda açıklanan çerçevede ve her zaman 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“6698 sayılı Kanun”) ile uyumlu olarak işlenir. Kişisel verilerinizin tarafımızca işlenme amaçları konusunda detaylı bilgilere; burada kamuoyu ile paylaşılmış olan Anne ve Adayı Kişisel Verilerin Korunması Politikası’ndan ulaşabilirsiniz.
1. Kişisel Verilerinizin İşlenme Amaçları:
Anne ve Adayı olarak, tarafınıza ait ad, soyad, iletişim bilgileri, sosyal medya hesapları üzerinden elde edilen bilgiler, katıldığınız etkinlikler, ilgi alanlarınız, e-bülten okuma alışkanlıklarınız, eğilimleriniz vb.nden oluşan kişisel verileriniz, analiz edilerek; etkinlik, faaliyet ve hizmetlerimizin geliştirilmesi, sizlerle paylaşılması, kurum/alan/saha araştırmalarının, analiz, raporlama faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi; sözleşme ilişkisi içerisine girmeye ve/veya reklam, satış ve pazarlamaya yönelik operasyonların planlanması ve yürütülmesi; organizasyon, toplantı, davet ve etkinliklerin gerçekleştirilmesi; sizlere özel kampanyalar, duyurular gönderilmesi, destekçi/sponsor bilgi ve görünürlükleri içerebilen şekilde, sosyal medyayı da kapsamak üzere reklam, tanıtım ve promosyon yapılması; ticari elektronik ileti gönderilmesi ve sosyal medya üzerinden size yönelik tanıtım ve duyuru çalışmaları yapılması, beğendiğiniz, tekrar erişmek isteyebileceğiniz, hatırlatılmasından memnuniyet duyacağınız içeriklerin ve olanakların tercihinize bağlı olarak hatırlatılabilmesi; kurum, kurum faaliyetleri ve marka hakkındaki algı düzeyini artırmaya yönelik aksiyonların planlanması ve yürütülmesi gibi amaçlarla, ayrıca, kurumsal yönetim ve iletişim faaliyetlerin kurgulanması, geliştirilmesi ve yürütülmesi; vakfa özgü işlerin, çalışmaların, operasyonların geliştirilmesi, takibi, kontrolüne yönelik faaliyetlerin planlanması ve yürütülmesi; gelen şikayet ve başvuruların değerlendirilebilmesi, verilerin doğru ve güncel olarak tutulmasının sağlanmasına yönelik faaliyetlerin yerine getirilmesi gibi amaçlarla (“Amaçlar”) işleyebilmekteyiz.
2. Kişisel Verilerinizin Toplanma Yöntemi ve Hukuki Sebebi
Kişisel verileriniz, md.5/1 uyarınca açık rızanız alınarak işlenmektedir. Ek olarak şartların oluşması halinde md.5/2/c uyarınca varsa tarafınızla akdedilecek satış, destek sözleşmenin kurulması, ifası ve sona erdirilmesi için, md.5/2/ç uyarınca ticari elektronik iletilere ilişkin saklama yükümlülüğü vb. Anne ve Adayı'nın hukuki yükümlülüklerini yerine getirmesi için ve md.5/2/e uyarınca bir hakkın tesisi, kullanılması veya korunması için ve md.5/2/f uyarınca ilgili kişilerin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, kurumun tanıtımı gibi veri sorumlusunun meşru menfaatleri için zorunlu olması halinde işlenebilecektir.
3. Kişisel Verilerinizin Aktarılabileceği Taraflar ve Aktarım Amaçları
Kişisel verileriniz; yukarıda belirtilen Amaçlar doğrultusunda ve 6698 sayılı Kanun’un 8. ve 9. maddelerine uygun olarak; yukarıda açıklanan işleme Amaçlarının yerine getirilebilmesini sağlamak, ticari elektronik ileti iletebilmek, verileri işlemek, saklamak, korumak gibi amaçlarla çalışılan iş ortakları, aracı hizmet sağlayıcılar, hizmet alınan gerçek veya tüzel kişiler, tedarikçiler ve danışmanlar ile gizlilik sözleşmeleri ile güvenliği sağlanmak kaydı ile yasal sınırlara uygun olarak ve ilgili işlemin gereği ve amacı ölçüsünde paylaşabilmekte, aktarabilmektedir.
Kişisel veriler, Türkiye’de yerleşik gerçek veya tüzel kişilere aktarılabileceği gibi, Türkiye’de işlenerek veya Türkiye dışında işlenip muhafaza edilmek üzere (kişisel verilerin korunması hususunda yeterli koruma bulunan ülkelere ve/veya yeterli koruma bulunmayan ülkeler için KVKK’da belirtilen şartlara uyulmak sureti ile) yurt dışına da aktarabilecektir.
Ayrıca kişisel veriler, yasal bir gereklilik gereği bu verileri talep etmeye ve almaya yetkili olan kamu kurum veya kuruluşları ile de paylaşılabilecektir.
4. Kişisel Veri Sahibinin 6698 sayılı Kanun’un 11. maddesinde Sayılan Hakları
Kişisel veri sahipleri olarak;
haklarınız bulunmaktadır. Kişisel veri sahipleri olarak, haklarınıza ilişkin taleplerinizi ıslak imzalı başvuru formunu doldurarak Anne ve Adayı'na daha önce bildirilen ve sistemde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizi kullanmak suretiyle [email protected] adresine iletmeniz durumunda, talebin niteliğine göre talebiniz en kısa sürede ve en geç 30 (otuz) gün içinde sonuçlandıracaktır.
İşlemin ayrıca bir maliyet gerektirmesi halinde Kişisel Verileri Koruma Kurulu tarafından belirlenecek tarifeye göre tarafınızdan ücret talep edilebilecektir.