Anksiyete Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Anksiyete bir tehdite karşı verilen normal bir tepkidir, anca gerçek bir tetikleyici sebep olmadan düzenli olarak ortaya çıkar. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmenin zamanı geldi.
Çoğu insan hayatında bu durumu en az bir kez yaşamıştır: kalp atışlarınız hızlanır, alarmda olursunuz, tehdit veya tehlikede hissedersiniz, nefes almakta zorlanırsınız, boğazınızda boğucu bir his oluşur.
Bu anksiyete olarak bilinir.
Ancak, zaman zaman sizi bunaltan bu spontane tepki, bizim anksiyetenin ne olduğunu anlamamıza engel olan mitlerle çevrilidir.
Çoğu insan sadece semptomlarını bilmekte, ama arkasında başka bir şey daha var mı?
Bunu da okuyunuz: Anksiyetenin En Yaygın 7 Tipi ile Tanışın
1. Anksiyete bir hastalık değildir
Anksiyeteyi bir hastalık olarak düşünebiliriz çünkü bazen bu durumdan acı çekenleri güçsüz durumda bırakır. Zaman zaman, korkutucu görünür ve etraftaki insanlar neler olduğunu anlamaz.
Ama bu onu bir hastalık yapmaz.
- Bazıları bunu sık ve kontrol edilemez bir şekilde yaşarken, bedeniniz ve aklınızın yanlış bir şekilde çalışmadığını unutmamalısınız.
- Bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak farklı stratejiler öğrenmeli ve hayatınızı kontrol etmesine izin vermemelisiniz.
Keşfedin: Korkunun Bilmenizi İstemediği 6 Şey
2. Bundan dolayı ölebilir miyim?
Anksiyete duyguları ortaya çıktığında, ölecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Aniden, boğazınız kapanır ve iyi nefes alamaz olursunuz.
Ancak, böyle düşünmek sadece semptomları daha da kötüleştirecektir. Onları yoğunlaştıracak ve daha da kötü hissedeceksiniz.
Sonuçta, vücudunuz bir tehlikeye tepki veriyor, ancak gerçek tehlike nerede? Aslında güvendesiniz; iyisiniz. Bu sadece vücudunuzun korkuya tepkisi.
Kaygıdan ölemezsiniz, çünkü kendisi de semptomları da öldürmez. Unutmayın: Vücudunuzda hissettikleriniz, korktuğunuz şeylere yol açmaz.
Havasız kalmayacaksınız. Boğazınız kapanmayacak. Korkunuz, vücudunuzun nasıl yanıt vereceğini öğrenmek için ihtiyaç duyduğu bir şeydir.
3. Bu, tehdide karşı normal bir tepkidir
Anksiyete, kendinize veya sevdiğiniz birine karşı bir tehditle karşılaşmaya hazırlanmak için normal bir tepkidir. Bu nedenle, herkes bir noktada bunu deneyimler.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, vücudunuzun tepkisi işini yapmaz.
Bu, hiç bir tehdit teşkil etmeden ve kışkırtacak bir durum olmadan ölçüsüz bir tepki verilen zamanlarda açığa çıkıyorsa, artık bununla nasıl başa çıkacağınızı ve kontrol edeceğinizi öğrenmenin zamanı gelmiştir.
Yararlı olmadığında ve sizi rahatsız ettiğinde, korktuğunuz şeyin ne olduğunu, henüz nelerin üstesinden gelmediğinizi veya ne tür sorunlarla karşılaştığınızı anlamanız gerekir. Böylece onlara değinmeye başlayabilir ve sağlıklı bir şekilde yüzleşmeyi öğrenebilirsiniz.
Bunu da okuyun: Güne İyi Başlamanın, Stresle ve Anksiyeteyle Savaşmanın 7 Yolu
4. Anksiyete sizin için önemli değişikliklere neden olur
İlk başta böyle görünmeyebilir, ama anksiyete, vücudunuzda, tehdit eden bir durumla yüzleşmek üzere hareket etmek için programlanmış gibi hareket etmenizi sağlayan değişikliklere neden olur.
Bilişsel bakış açısına gelince, imgeler ve düşünceler aklınızdan geçerek bu cevabı sadece aktifleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizin kaçmanıza yönelik bir plan düşünmenize de neden olur.
Motor yönüyle ilgili olarak, kaslarınız ve vücudunuz, aklınızın ne yapması gerektiğini emretmek için (koşmak, kaçmak, saklanmak, savaşmak gibi) hazırlanır ve gerilir.
Dolayısıyla, bu diğer süreçleri etkileyebilir. Bunlar, kalbin hızlanması, terleme, baş ağrısı veya sindirim sistemi sorunları gibi fizyolojik yönleri olan şeylerdir.
Unutmayın: vücudunuz bir tehdide tepki göstererek mümkün olduğunca bunnla yüzleşebilir. Ancak, aslında herhangi bir tehlike olmadığında, vücudun nasıl düzgün yanıt vereceği öğretilmelidir.
5. Zamanla geçtikçe sağlığınız etkilenebilir
Anksiyete gerçekten doğaldır ve gerçekleşmemesi gerektiğinde bile, olumsuz bir deneyim olmak zorunda değildir. Bu tepki, vücudunuzun yavaşlamanız, daha sağlıklı beslenmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız ve kendinize daha fazla zaman ayırmanızın zamanı olduğunu size söyleme biçiminiz olabilir.
Ancak, uzun süre anksiyete ile yaşamak, sağlığınız üzerinde taşınmaz bir etki yaratabilir. Ne yazık ki, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, depresyona, uykusuzluğa ve kısa süreli hafıza kaybına yol açabilir.
Kaygınızın kökenini bilmek, köklerinden çıkarmanıza ve normal şekilde çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
Semptomları görmezden gelmek, herhangi bir şey yapmamak ya da sadece ilaçlarla örtmek, problemi kendi başına ortadan kaldırmaz.
Sorunun kökü ile ilgilenmeniz gereklidir.