Sık sık bisiklet süren biriyseniz, ister rekabet olsun ister egzersiz yapın, muhtemelen bir noktada bir eyer ağrınız olacak. Bisikletçiler, farklı şeyleri ifade etmek için "eyer ağrısı" ifadesini kullanırlar, ancak genellikle bu terim, bisiklet şortunuzun güderisinin vücudunuza temas ettiği bir bölgedeki küçük, hassas bir noktayı ifade eder. Eyer yaraları tipik olarak sivilce veya batık saç gibi görünür, ancak binerken şortunuzda bir çakıl taşı gibi hissedebilirler. Neyse ki, çoğu eyer yarası sadece birkaç gün içinde evde iyileşebilir. Sadece leke enfeksiyon kaparsa veya ne yaparsanız yapın onlardan kurtulamıyorsanız doktorunuzu görmeniz gerekir.
adımlar
Yöntem 1/3: Eyer Yaralarını Kendiniz Tedavi Edin
Adım 1. Eyerinize sürtünen bir alanda kabarık pembe veya kırmızı bir nokta arayın
Sele yaraları tipik olarak sivilce veya batık saç gibi görünür. Noktanın kendisi tipik olarak nasıl hissettiğine göre çok küçüktür.
Aynı bölgede birden fazla eyer yaranız varsa, bunlar jilet yanığına benzer bir kızarıklık görünümüne sahip olabilir
Adım 2. Şişmeyi azaltmak için buz uygulayın
İlk eyer ağrınız olduğunda, şişmiş ve iltihaplı olabilir. Bir buz torbası iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda ağrılı olmayacak şekilde bölgeyi uyuşturur.
Buz paketini, cildinize doğrudan temas etmeyecek şekilde yumuşak bir havluya veya beze sarın. Buz paketini bir seferde 1 ila 5 dakika boyunca ara sıra uygulayın, ancak bir seferde 20 dakikadan fazla bırakmayın. Bunu, eyer ağrısından sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca uyanıkken her 2 saatte bir yapabilirsiniz
Adım 3. Bisiklete bir veya iki gün ara verin
Eyer ağrınızın konumuna bağlı olarak, ata binmek dayanılmaz olabilir. Ne olursa olsun, ek basınç ve sürtünme, eyer ağrınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmaz.
Bir yarış için antrenman yapıyorsanız ve bir veya iki gün ara verecek paranız yoksa, en azından birkaç gün farklı bir eyerle farklı bir bisiklet sürün. Bu, baskı noktalarını değiştirecek, böylece doğrudan eyer ağrısına sürtmeyeceksiniz
Adım 4. Güderi bölgenizi olabildiğince temiz tutun
Sabah, akşam ve ter attıktan sonra istediğiniz zaman duş alın. İhtiyacınız olan tek şey hızlı bir durulama olabilir. Kendinizi, özellikle eyer ağrınızın etrafındaki alanı iyice kuruladığınızdan emin olun.
Cildinizin daha fazla tahriş olmasını önlemek için hafif, kokusuz bir sabun veya duş jeli kullanın
Uç:
Hareket halindeyken veya duşa girmeye vaktiniz yoksa gerektiğinde alanı temizleyebilmeniz için mendilleri el altında bulundurun.
Adım 5. Sele ağrısını reçetesiz satılan bir sivilce jeli ile silin
%10 benzoil peroksit içeren herhangi bir reçetesiz akne jeli, eyer ağrınızı tedavi edecek ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. İlacı yerinde uygulamadan önce cildinizin temiz ve tamamen kuru olduğundan emin olun.
Herhangi bir giysiyi lekenin üzerine koymadan önce jelin kuruması için bir veya iki dakika verin. Bölgeyi yıkarsanız, jeli tekrar uygulamak isteyebilirsiniz
Adım 6. Cildinizin nefes alması için hafif giysiler giyin
Sürtünme ve nem, eyer ağrısının düşmanıdır. Mümkün olduğunca çabuk iyileşmesini sağlamak için, eyer ağrısına sürtünmeyecek hafif, bol giysiler giyin. Etek veya etek ideal seçimdir, ancak bu tür giysiler giymekte kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bol şort veya rahat pantolon deneyin.
- İç çamaşırınız eyer ağrınıza sürtünüyorsa, bir veya iki günlüğüne iç çamaşırı olmadan gitmek isteyebilirsiniz. Bol kesim boxer şortlar da bir seçenek.
- Çıplak uyumak aynı zamanda eyer yaralarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir çünkü kasıklarınız kuru kalır ve herhangi bir giysiye sürtmez.
Adım 7. Gerektiğinde reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar kullanın
Sele yaraları, konuma ve ciddiyetine bağlı olarak, hafif tahriş ediciden dayanılmaz derecede ağrılıya kadar değişebilir. Sele ağrısından dolayı normal günlük aktivitelerinize devam etmekte zorlanıyorsanız, ibuprofen (Advil, Motrin IB) gibi reçetesiz satılan bir anti-inflamatuar ilaç yardımcı olabilir.
Şişe üzerindeki talimatları izleyin ve reçetesiz satılan ilaçları bir veya iki günden fazla düzenli olarak almayın. 2 veya 3 gün sonra hala ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktorun eyer yaralarınıza bakmasını isteyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Daha ciddi bir eyer ağrısının semptomlarını tanıyın
Eyer yaralarınız 2 haftadan uzun sürerse veya dayanılmaz ağrıya neden oluyorsa, enfeksiyon kapmış olabilir veya başka tıbbi tedavi gerektirebilir. Doktor ziyareti gerektirebilecek bir eyer ağrısı belirtileri şunları içerir:
- ciddi ağrı
- Boğazdan irin sızıyor
- Ateş ve titreme
Adım 2. Bir eyer yarası enfekte olursa pratisyen hekiminizi ziyaret edin
Bir eyer yarasının derisini kırarsanız (veya "patlarsanız"), enfeksiyon kapma ihtimali vardır. Enfeksiyon yerleştiğinde, genellikle antibiyotiklere ihtiyacınız olacaktır.
Her zamanki doktorunuz eyer yaralarınızı inceleyebilir ve enfekte olup olmadıklarını size söyleyebilir. Bir enfeksiyondan şüpheleniyorsanız veya cildiniz kırılmışsa, "bekle ve gör" yaklaşımından ziyade mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmek genellikle daha iyidir
Uyarı:
Sele yaralarını patlatmaktan, sıkmaktan veya başka şekillerde karıştırmaktan kaçının. Cilt kırıldığında, bölgeyi olabildiğince temiz tutsanız bile kolayca enfekte olabilirler.
Adım 3. Antibiyotikleri reçete edildiği şekilde alın
Enfekte eyer yaralarınız varsa, doktorunuz muhtemelen size bir dizi antibiyotik reçete edecektir. Muhtemelen belirtilerinizin bir veya iki gün sonra kaybolduğunu fark edeceksiniz. Ancak, size reçete edilen tüm antibiyotikleri almaya devam edin.
Tüm turu tamamlamadan antibiyotik almayı bırakırsanız, enfeksiyon geri dönecektir. Sonuç olarak, geri dönen enfeksiyon daha şiddetli veya tedavisi daha zor olabilir
Adım 4. Tekrarlayan eyer yaralarınız varsa bir dermatologla konuşun
Sele yaralarını önlemek ve tedavi etmek için elinizden gelen her şeyi yapıyorsanız, ancak bunlar tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa, bunlara neden olan altta yatan bir cilt sorununuz olabilir. Bir dermatolog cildinizi inceleyebilir ve sorunun belirlenmesine yardımcı olabilir. Size biraz rahatlama sağlamak için daha güçlü bir topikal veya oral ilaç reçete edebilirler.
Eyer yaralarınız olduğunda, bunların yaklaşık konumlarını ve iyileşmelerinin ne kadar sürdüğünü kaydedin. Bu günlük, dermatoloğun sorunun köküne daha hızlı ulaşmasına yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Eyer Yaralarını Önleme
Adım 1. Sürüş tarzınıza uyan ve uyan bir eyer bulun
Eyer yaraları tipik olarak, binerken eyeriniz güderi bölgenize sürtündüğünde meydana gelir. Seleniz tam oturuyorsa bu soruna neden olmamalıdır. Ancak, özellikle son zamanlarda sürüş tarzınız değiştiyse, selenizi değiştirmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
- Kasıklarınızla teması en aza indiren ergonomik bir eyer seçin. Bu sizi sadece eyer ağrısına karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda erkek binicilerde iktidarsızlığı ve kadın binicilerde selenin kasıklarınızdaki sinirlere baskı yapmasından kaynaklanabilecek hassasiyeti de önleyebilir.
- Daha agresif bir sprint binicisiyseniz, öne doğru baskıyı azaltan bir eyer arayın. Öte yandan, uzun sürüşleri tercih eden dayanıklılık sürücüleri, arkada daha fazla dolgu isteyecektir.
- Seleniz de anatominize uygun genişlikte olmalıdır. Bisiklet mağazalarında genellikle sizin için en iyi genişliği ölçmek ve bulmak için araçlar bulunur. Ancak, doğru olması için biraz deneme yanılma gerektirebilir.
- Yeni bir seleye alışırken, daha kısa sürüşlerle başlayın ve yeni seleye alışırken eyer yaralarının oluşmasını önlemek için mesafeyi kademeli olarak artırın.
Uç:
Bisikletinizin uyumunu da kontrol edin. Eyeriniz çok yüksek veya çok alçaksa, eyer yaralarına yol açabilecek ekstra sürtünmeye sahip olacaksınız. Tüm kurulumunuzun suçlu olmadığından emin olun.
Adım 2. İyi oturan ve pürüzsüz bir güderi olan bisiklet şortları giyin
Daha önce eyer ağrınız olmadıysa ve şimdi oluyorsa, en sevdiğiniz bisiklet şortu yıpranmış olabilir. Ekstra sürtünmeye neden olabilecek pürüzlü dikişleri arayın. Tek parça bir astar veya orta dikişsiz bir astar tipik olarak en az miktarda sürtünmeye neden olur.
Hangilerinin en rahat olduğunu görmek için farklı markaları deneyin. Beğendiğiniz bir marka bulduğunuzda, her zaman bir yedeğiniz olması için 2 veya 3 çift almak iyi bir fikirdir
Adım 3. Sürüşten önce ve sonra duş alın
Güderi bölgeniz temiz ve kuruysa, eyer yarası alma olasılığınız daha düşüktür. Sürüşten önce hızlı bir durulama cildinizin temiz olmasını sağlar. Sürüşünüzden sonra, güzel bir sıcak duş, teri ve ayrıca giydiğiniz kremleri veya kayganlaştırıcıları temizleyecektir.
Sürüşünüzü bitirdikten hemen sonra sürüş sonrası duşunuzu alın. Terli şortlarla dolaşmak, sürüşün kendisi suçlanmasa bile, eyer yarası almanın iyi bir yoludur
Adım 4. Şortlarınızı çıkarın ve bisiklet sürdükten hemen sonra yıkayın
Sürüşünüzden gelir gelmez bisiklet şortlarınızı çıkarın ve yıkayın. Bisiklet şortunuzla iç çamaşırı giymediğiniz için bakteriler için bir sığınak olabilir ve bir kereden fazla giyilmemelidir.
Sürüşten sonra şortunuzun içinde durmak bakterilerin cildinizle temas halinde kalmasına izin verir, bu da eyer yaralarına neden olabilir veya zaten sahip olduğunuz yaraları daha da kötüleştirebilir
Adım 5. Eyer yaralarına yatkınsanız güderi kremi kullanın
Güderi kremleri sürtünmeyi azaltır ve ayrıca bakterilerin cildinize nüfuz etmesini ve eyer yaralarına neden olmasını engelleyen anti bakteriyel bileşenlere sahiptir. Bu kremler ayrıca tipik olarak aloe vera veya iltihabı yatıştıracak diğer yatıştırıcı bileşenlere sahiptir.
- Hangi kremin sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz, diğer bisikletçilerle veya en sevdiğiniz bisikletçide çalışan biriyle konuşun. Muhtemelen bir tavsiyede bulunacaklardır.
- Ayrıca birkaç farklı krem denemek isteyebilirsiniz, böylece hangisini en çok sevdiğinize karar verebilirsiniz.
Adım 6. Bisikletinizde sık sık sürüş pozisyonunuzu ayarlayın
Ne kadar çok hareket ederseniz, kasıklarınıza o kadar az baskı uygularsınız. Sürüş sırasında her 5 dakikada bir 15 ila 20 saniye ayakta durun ve gerin.