10 Fiziksel Zindeliğin Unsurları: Egzersizin Tanımı ve Formları
Fiziksel uygunluk, bir kişinin aşırı yorgunluğa neden olmadan günlük görevleri yerine getirme fiziksel yeteneğidir. Güç, kalp ve akciğer kaslarının dayanıklılığı, çeviklik, esneklik gibi fiziksel uygunluğun birçok unsuru vardır. Fiziksel uygunluğun unsurlarını anlayarak, sağlığı desteklemek için doğru egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin kalp ve akciğer kaslarının dayanıklılığını desteklemek için aerobik egzersiz ve ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Düzenli olarak yapmak hayatınızı daha sağlıklı ve tehlikeli hastalık riskinden uzak tutabilir. Aslında, fitness eğitimi zihinsel sağlığınızı koruyabilir.
Fiziksel uygunluk unsurları ve egzersiz biçimleri
İşte bilmeniz gereken fiziksel uygunluk unsurları: Güç, ağırlık kaldırarak eğitilebilir
1. Güç (kuvvet)
Kuvvet, vücuttaki kasların vücut tarafından taşınan yüke karşı olduklarında kasılma yeteneğidir. Bu element aynı zamanda kas gücü olarak da bilinir. Kas gücü ayrıca kas dayanıklılığı veya kas dayanıklılığı ile de ilgilidir. Kas dayanıklılığı, bir kasın sürekli ışık kasılmalarına dayanma yeteneğidir. kas gücü Ağır yükleri tek bir aktivitede maksimum düzeyde kaldırmak için gereklidir. Bu sırada, kas dayanıklılığı Vücudun uzun mesafeli bisiklete binme gibi uzun süreli fiziksel aktivite yapması gerektiğinde gereklidir. Kuvvet antrenmanı için fiziksel uygunluk egzersizine bir örnek ağırlık kaldırmaktır. Plank gibi vücut ağırlığı antrenmanları da yapabilirsiniz.
2. Dayanıklılık (dayanıklılık)
Fiziksel uygunluk unsurunda atıfta bulunulan dayanıklılık, aktiviteler sırasında kalp ve akciğer kaslarının ve kan damarlarının en iyi şekilde çalışması için dayanıklılık veya yeteneğidir. Bu dayanıklılığı geliştirmek için aerobik veya kardiyo fiziksel uygunluk egzersizleri yapabilirsiniz. Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta dans etmek kardiyo egzersizlerinin bazı örnekleridir. Maksimum sonuç elde etmek için bu egzersizi haftada en az 150 dakika yapın. Her gün 20-30 dakikaya bölebilirsiniz. İyi dayanıklılık ile vücuttaki hücre metabolizması artacaktır. Ayrıca günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmeyi daha kolay bulacaksınız.
3. Esneklik (esneklik)
Esneklik, bir eklemin en iyi şekilde performans gösterme yeteneğidir. Hareketleri esnek bir şekilde yapabilmek için yaş, eklem yapısı, kas kalitesi ve bağlar gibi etkileyen birçok şey vardır. Esneklik, antrenman yapmak için çok önemlidir, çünkü denge, koordinasyon ve çeviklik gibi fiziksel uygunluğun diğer unsurlarıyla doğrudan ilişkilidir. Esnek veya esnek bir gövde ile yaralanma riski azaltılabilir. Ayrıca günlük hareketleri gerçekleştirmeyi daha kolay bulacaksınız. Yapılabilecek esneklik egzersizlerine örnek olarak yoga, tai chi, bar, ve Pilates.
4. Vücut kompozisyonu (vücut kompozisyonu)
Vücut kompozisyonu, vücut yağ kütlesi ile yağsız vücut alanı arasındaki orandır. Yağ kütlesi derinin altında, kalp çevresinde, akciğerlerde, bağırsaklarda ve kasların çevresinde bulunur. Bu arada vücudun yağsız bölgeleri kemikler, kaslar ve vücut sıvılarıdır. Yağ kütlesi ne kadar yüksek olursa, tip 2 diyabet veya kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskiniz de o kadar yüksek olur. Bu nedenle, fiziksel zindeliği korumak için dengeli bir vücut kompozisyonu sağlamanız gerekir. İşin püf noktası, düzenli egzersiz ve besleyici yiyecekler yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır.
5. Hız (hız)
Fiziksel uygunluğun bir sonraki unsuru hızdır. Hız, vücudun bir yerden başka bir yere mümkün olan en kısa sürede hareket etme yeteneğidir. Hızınızı geliştirmek için ayarlanmış bir mesafe ve sıklıkta düzenli olarak koşabilirsiniz. Örneğin, ilk hafta düzenli olarak koşuyorsunuz.sürat koşusu Tek seansta 10 metrede 5 kez. Sonraki hafta mesafe 20 metreye çıkarıldı, ancak frekans 3 katına indirildi. Çeviklik, zig zag veya çömelme vuruşları çalıştırılarak eğitilebilir
6. Çeviklik (çeviklik)
Çevikliğe sahip olmak da önemlidir. İyi bir çeviklik ile günlük aktiviteleri daha güvenli bir şekilde gerçekleştirebilir ve yaralanma riskinden kaçınabiliriz. Çeviklik, vücudun hızlı bir şekilde yön veya pozisyon değiştirme yeteneğidir. Onu eğitmek için zig-zag koşusu veya çömelme ve ayakta durma egzersizleri şeklinde fiziksel uygunluk hareketleri yapabilirsiniz.çömelme hareketleri).
7. Koordinasyon (Koordinasyon)
Koordinasyon, vücudun hareketleri gerçekleştirme veya uygun ve verimli bir şekilde çalışma yeteneği olarak yorumlanabilen bir fiziksel uygunluk unsurudur. Koordinasyonu iyi olan insanlar, uzuvları zorlanmadan birlikte çalışabilirler. Ayrıca uzuvlarını dönüşümlü olarak hareket ettirmeye gelince konsantre olmak için hiçbir engeli yoktur. Bu elementi eğitmek için yapılan fiziksel uygunluk hareketleri aslında basittir. Topu sol elinizle fırlatıp sağ elinizle yakalamaya çalışarak koordinasyon pratiği yapabilirsiniz.
8. Bakiye (denge)
İyi bir denge, ayakta dururken veya diğer fiziksel hareketleri yaparken düşmeden veya titremeden vücudunuzu konumlandırmanıza olanak tanır. Dengenin iyi olması düşme ve yaralanma riskini azaltır. Yapılabilecek dengeyi geliştirmek için fiziksel uygunluk egzersizlerinin örnekleri arasında tek ayak veya tai chi üzerinde durmak yer alır.
9. Patlayıcı güç (patlayıcı güç)
Patlayıcı güç, hız ve gücün birleşimidir. İyi patlayıcı güce, güçlü ve hızlı vücuda sahip insanlar. Bir anlamda, ağır ağırlıkları hızlı bir şekilde kaldırabilir. Yapılabilecek patlayıcı güç egzersizlerine örnek olarak squat jump, box veya box jump ve ağırlık çalışması verilebilir.
10. Reaksiyon hızı (reaksiyon süresi)
Tepki hızı, bir uyaran (uyaran) aldığınızda tepki vermeniz için geçen süredir. Tepki, hareketin farkındalığıdır, refleks ise farkındalık olmadan gerçekleştirilen otomatik harekettir. Reaksiyon hızına bir örnek, bir futbol oyununda bir kalecinin, bir oyuncu tarafından atılan bir topu yakalamak için bir sıçrama refleksine sahip olmasıdır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Fiziksel uygunluk unsurlarının bilinmesi önemlidir çünkü uzun vadede sağlığı etkiler. Bu unsurların her biri uygun şekilde eğitilirse, vücudun hastalanma veya yaralanma riski azalacaktır. Fiziksel uygunluk ve buna ulaşmak için yapılması gereken egzersiz ile ilgili hala sorularınız varsa, SehatQ sağlık uygulamasındaki doktorun sohbet özelliği aracılığıyla doğrudan doktora sormaktan çekinmeyin. App Store ve Google Play'den ücretsiz olarak indirilebilir.