1.gün
Yemek diyabet dostu diyet kalmasına yardımcı olabilir kan şekeri seviyeleri kontrol altında. Ancak, düzenli bir yemek planına bağlı kalmak zor olabilir - mevcut bir planınız yoksa.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde kullanmak için bu 21 lezzetli, diyabet dostu tarife göz atın. Tariflerin karbonhidrat içeriğini ve porsiyon büyüklüğünü not ederek karbonhidrat ödeneğiniz içinde kalmayı unutmayın. Ayrıca, öğünlerinizi yağsız protein ve sağlıklı bitki yağları ile dengelediğinizden emin olun.
Kahvaltı: Krem Peynirli Fransız Tostu
Bu, kahvaltı için fazla çökmüş gibi gelebilir, ancak çırpılmış yumurta beyazı ile birlikte kullanıldığında, diyabet dostu bir yemek planına uyabilir. Tam tahıllı ekmek, günlük liflerinizi de almanıza yardımcı olur.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Beyaz Fasulye ile Somon Salatası
Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir ve aynı zamanda iş günü salatası için lezzetli bir topperdir.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Küba'da Marine Edilmiş Sığır filetosu, Izgara Kuşkonmazlı
Bu lezzetli şişle işleri renklendirin. Kurutulmuş otlar ve baharatlar, gereksiz kalori ve yağ eklemeden bir parça lezzet katmanın harika bir yoludur.
Tarifi alın »
Kahvaltı: Yoğurtlu Elmalı Turta Yulaf Ezmesi
Kim kahvaltıda bir dilim turta istemez ki? Bu yulaf ezmesi mutfağınızı sonbaharın lezzetleri gibi kokulu bırakacak, midenizi mutlu ve tatmin edecek. Daha fazla protein için üstüne biraz sade yoğurt ekleyin.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Hindi-Kızılcık Dürümleri
Hindi ve kızılcık sosu sadece Şükran Günü için değil! Bu, çocuklarınızın bile keyif alacağı kolay bir paket öğle yemeği.
Not: Bu tarif, tüm insanlar için uygun olmayabilir. 2 tip diyabetçünkü porsiyon başına 60 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidrat miktarını düşürmek için kızılcık sosu miktarını ayarlayabilirsiniz.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Ispanaklı ve Domatesli Kişniş-Kireçli Tilapia
Bu hızlı balık yemeği ile tropik bölgelere bir gezi yapın.
Tarifi alın »
Kahvaltı: Superfood Smoothie
Sabahlarınızın kahvaltı için çok meşgul olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu smoothie yalnızca dört bileşen kullanır ve bir anda çırpılabilir.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Ispanaklı ve Domatesli Makarna
Bu makarna yemeği, akşam yemeği için olduğu kadar öğle yemeği için de iyidir. Devam edin ve hafta içinde kalanlar için iki porsiyon yapın.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Izgara Hindi Hamburgerleri
Burger gerçekten sağlıklı olabilir ve lezzetli. Eve servis yemek için fırında kavrulmuş tatlı patates kızartması ile yemeği tamamlayın.
Tarifi alın »
Kahvaltı: Sebzeli ve Keçi Peyniri Karışımı
Damak tadınız sabahları lezzetli bir şeyler arzuluyorsa, bu sebzeli yumurta tam size göre. Sotelenmiş biber, domates ve soğan, iştah açıcı ve doyurucu bir kahvaltı tabağı için yumurta ve peynirle birleştirilir.
Tarifi alın »
Öğle Yemeği: Körili Tavuk Salata Dolgulu Pide
Bu tavuklu sandviçi ayıran şey, kremalı Yunan yoğurdu ve mayonez serpilmiş olmasıdır.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Limonlu Yeşil Fasulye ile Jamaika Domuz Bonfile
Bu hızlı, basit akşam yemeği, yaz eğlencesi için yeterince iyi. Tam bir öğün için kahverengi pirinç veya pilavla servis yapın.
Tarifi alın »
Kahvaltı: Fındık, Çekirdekli ve Kuru Meyveli Granola
Bu granolayı hafta sonu hazırlayın ve siz ve aileniz için tam bir haftalık kahvaltıya ayırın.
Not: Bu tarifte kurutulmuş meyve nedeniyle yüksek karbonhidrat sayısı vardır. Kurutulmuş meyveyi çıkararak bunu ayarlayabilirsiniz.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Kinoa Tabbouleh Salatası
Kinoa doğal olarak glütensizdir ve aynı zamanda tam bir protein olarak kabul edilen tek bitkisel gıdalardan biridir. Vejetaryenler ve et yiyenler, Arap esintili bu salatanın tadını çıkarabilirler.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Sığır Eti ve Pirinç Dolması
Biber dolması, haftanın her gecesi için sofistike ancak aile dostu bir seçenektir.
Tarifi alın »
Kahvaltı: Muzlu-Havuçlu ve Cevizli Muffin
Bir sonraki brunch'ınızda bu kekleri servis edin ve herkesin tarif için yalvarması neredeyse garantidir! Hepsinden iyisi, onları yemek konusunda da kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Limonlu Humus
Mağazadan satın alınan humus tuzlu ve tatsız olabilir. Kendinizinkini yaparak sodyumu kontrol edebilir ve çeşniyi beğeninize göre özelleştirebilirsiniz.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Tavuklu Tortilla Çorbası
Artık pişmiş tavuk var mı? Tatminkâr olacağı kesin olan bu baharatlı çorbada kullanın!
Tarifi alın »
Kahvaltı: Domates ve Fesleğenli Frittata
Frittatas, artık malzemeleri tüketmenin harika bir yoludur. Tam bir hafta sonu kahvaltısı için tam tahıllı tost ve dilimlenmiş meyve ile servis yapın.
Tarifi alın »
Öğle yemeği: Balkabağı ve Havuç Çorbası
Bu çorbayı deneyin ve bir daha konserve çeşitlere geri dönmeme şansınız var.
Tarifi alın »
Akşam Yemeği: Izgara Karides Şişleri
Karidesin pişirilmesi sadece birkaç dakika sürer, yani ızgaraya çarptıkları anda yemek zamanıdır!
Tarifi alın »