Hiçbir şey kokuşmuş nefes, büyük şişkinlik ya da banyoya koşmak zorunda kalmak gibi bir şey değil. Beslenme uzmanları ile birlikte, tarih gecesini yok eden gıdaların en iyi seçimleri için sola veya sağa kaydırmadan daha hızlı istifade ettik. Aşağıdaki kepçe alın, foodie temptations önlemek ve 24 saat içinde Belly Shrink için bu 24 Yolları ile anında zayıflama sonra Sade çalma listesi patlama!
Gazlı içecekler
İşte puflamak için hızlı bir yol, pronto: Bazı gazlı içecekler veya karışık kokteyller. “Sodadan karbonatlı seltzer'e kadar her şey mide içinde gaz kabarcıkları yaratabilir, ki bu daha sonra serbest bırakılmalıdır, ” diyor Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları. “Ve bu asla seksi değil!” “Soda Belly” Size Verecek 70 En Kötü İçecek'ten kaçının.
Bir şey "Tartare"
Gıda zehirlenmesinden dolayı üçüncü bir buluşma gecesi acil bakım kliniğine mi gidiyorsunuz? Aziz Ansari'nin “Üstadın Üstadı” ndan bir bölüm gibi görünüyor. “Biftek ya da balık tartarı sizi gıda kaynaklı hastalıklar için duyarlı hale getiriyor” diyor Lisa Hayim, The Well Necessities'in kurucu diyetisyen ve kurucusu. KTR (Keep Things Romantic) için çalışıyorsanız kötü haber. “Bunun yerine, pişirilmiş eti tercih edin, iyi yapılmış herhangi bir gastrointestinal rahatsızlığı önlemek için en iyisidir.”
Kolayca Dökülen Şeyler
Bir menüyü tararken o kadar da açık değil, ama akılda tutulması gereken bu. “Kırmızı soslu spagetti yemeğinden ya da Vietnamlı Pho çorba tabağından kaçının. Tüm bu kıvrak aksiyonlar, en sevdiğiniz kıyafetleri giyme riskiyle karşı karşıya kalıyor! ”Diye konuştu. Rebecca Lewis, HelloFresh için RD, sağlıklı bir yemek kiti dağıtım hizmeti. Dağınık olmayan bir ev yapımı makarna seçeneği için, Vücudunuz için En İyi 1 Makarnaya göz atın.
Ham Kale Salatası
Mmmm… Kavrulmuş Pepitas, Kan Portakalı ve Miso-Yuzu Vinaigrette ile Yavaşça Masaj Edilmiş Kale Medley. Ama bu lezzetli lahana salatası siparişi vermeden önce iki kez düşünmek isteyeceksiniz: “Bunun zor bir sağlık gıdası olduğunu biliyoruz, ama çiğ lahana en zor olan şeylerden biridir, ” diyor Hayim. “Gaz ağrısına ve şişkinliğe neden olma olasılığı yüksektir. Mümkünse, şefin 'parçalanma' sürecine başlayacak ve sindirim için işleri kolaylaştıracak pişmiş lahana sunup sunamayacağını sorun. ”
Günlük Ürünler
Akşam yemeğinden yaklaşık altı saat önce, süt ürünlerinden kaçınmak isteyeceksiniz. “Yaşlandıkça vücudumuzun süt ürünlerinde bulunan laktozu parçalayan enzim daha az laktaz yapar; daha az laktazla, hepimiz süt ürünlerinden kaynaklanan gaz, ishal ve şişkinliğe daha duyarlıyız, ”diye açıklıyor Nutrition Twins.
Ağır, yağlı yemekler
“[Bu tür gıdalar] sizi uykulu hale getirecek ve hazımsızlık yaratacaktır, ” ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN'yi sunuyor. ”Think: Her şeyde pizza, köfte sandviç, fettuccini Alfredo, lazanya…” Bunlar da en kötüsü. uyumadan önce sahip olmanız gereken yiyecekler, bu yüzden tatlı Zzz'ler için de net bir şekilde yönlendirmek isteyeceksiniz.
Baharatlı Gıdalar
“Sinirler yüksek, niçin karnımızın sersemlemesine neden olan gıdalar çok sinirlenebilir?” Diyor Lewis. “Ayrıca, tüm baharatlardan akan burun akıntısı en çekici görünmez!” Biz de seninleyiz .
Yağlı gıdalar
Büyük yemekler ve yağlı yiyecekler sindirmek için sekiz saat kadar sürebilir; karbonhidrat 1-4 saat sürer; protein 4-6 saat sürer. “Beyin ve kaslarınızdaki kan, sindirim üzerinde çalışmak ve midenizde uzun süre kalmasına neden oluyor” diye açıklıyor The Nutrition Twins. “Beynini ve bedenini yorgun ve durgun hissediyor, kutladığın zaman istemiyorsun.” Önlemek için daha fazla gıda için, Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıdaya göz atın!
Mac ve Peynir
Konforlu yiyecekler, kaşıkla yemeyi baeronla geri çevirmekten daha iyi olmamıştı, değil mi? Yanlış! Hayim, “Çoğu restoranda ve peynirlerde yapılan ağır krem, kenarda laktoz alerjisi olmayan birini bile itmek için yeterli” diyor. “Sadece süt gazı üreten değil, aynı zamanda yemeğin içindeki yağ sindirimi zor ve yavaş. Ertesi gün sizi halsiz ve şişkin hissetmenize neden olabilir. ”
Cruciferous sebzeler
Brokoli. Karnıbahar. Bok Choy. Brüksel lahanası. Gerçekten de, bunlar besin rüyalar yapılır sebzeler. Ama bu gece için onlarla ayrılmak isteyebilirsiniz. “Beslenme İkizleri, “ Bunlar, toksinlerin ve kanserojen hücrelerin vücuttan kurtulmasına yardımcı olan, sülforafan adı verilen ultra-sağlıklı bir antioksidan içerir, ancak tarih gecesi değil, ”diyor. “Sülfürfanın kükürt gibi ses çıkarmasının bir nedeni var; Kükürt, içindeki kritik bileşendir - ve turpgil sebzelerde koku kokusundan sorumludur - ve bu da gazın nedenidir. Bunun yerine [yapraklı] yeşilliklere tutun! ”Küçük parçalara sahip olmanız için daha sağlıklı yiyecekler için, Moderation'da Daha İyi Yiyebileceğiniz 20 Sağlıklı Yemekler listemize bakın.
Soğan halkaları
Kaptan Açıkçası olmak istemiyoruz, ama soğan tarih yemeği olarak kötü haber. Ama onları kızartmak mı? Bu daha da kötü! “Katlamak ve kızartmak için kullanılan yağ, sindirimi zor olan yağları ekler. Yağ aynı zamanda özofageal sfinkteri gevşetir, tekrarlanmaya veya patlamaya neden olur, ”Hayim'i sunar. Ew.
Tarihinizin 24 Saat İçinde Sarımsak
Burada sürpriz yok millet. Ancak birçok insan, bir gün öncesine kadar yediklerinde nefesinin temiz olduğunu düşünür. Görüldüğü gibi, bilmeden bile Sarımsaklı Ekmek Nefesi Canavarı olabilirsiniz. “V-gününden veya büyük bir tarihten önce en az 24 saat boyunca sarımsaklı herhangi bir tabaktan kaçının. Müşterilerimizin çoğu, sarımsak içeren anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri için günlük diyetlerinde sarımsak dışında bir alışkanlık yaparlar, ama bir gün önce alışkanlığı bırakmayı unuturlar. Sarımsak kokusu vücuttan 24 saat yayılabilir, ”diye açıklıyor Nutrition Twins. Uzman ipucu: “Elmalar ve maydanoz hem doğal nefes tazeleyicidir” diyor Lewis.
Fasulyeler
Elbette, fasülyeler süperstar süper bir besindir, ama bir randevunuz olduğunda bunlardan vazgeçmek isteyebilirsiniz. “Sihirli meyve dedikleri için iyi bir sebep var. Fasulye, kalın bağırsakta parçalanan ve farklı gazları serbest bırakan ve bir tarihten önce çekirdekleri ideal hale getirmeyen oligosakkaritler olarak adlandırılan bir şeker molekülü içerir, ”diyor The Nutrition Twins. Fasulye, ancak, 23 Sağlıklı Gıdalar listesinde # 15, yeterli olamaz!
Hint köri
Sonunda, her zaman yanından geçmek istediğin loş ışıklı Hindistan noktasını kontrol ettin mi? “Hint köri gibi etnik yiyeceklerin lezzetlerine alışkın değilseniz, bu tür yoğun tatlar gastrointestinal sisteminizde bir numara yapabilir. Yeni lezzetleri ve baharatları keşfetmek istiyorsanız, özel bir gecenin bitmesini bekleyin! ”
crudite
Crunchers, vejetaryen tabağından geri döndü. Hayim, “Hammaddeler kilo verme ve bakım için mükemmel bir seçenek olsa da, çiğ sebzelerin sindirilmesi çok zor ve şişkinlik, mide ağrıları ve gazlara neden olabilir” diyor. Tarih gecesi akşam yemeği mi? Pişmiş sebzelere ve bu sağlıklı tavuk tariflerinden birine yapış.
Zor Yemekler
Yiyecekleri yemek için özel ekipmana ihtiyacınız varsa, süper eğlence olmadıkça onu atlamayı düşünün. (Açık yengeç bacaklarını kırmak iyi olabilir. Tüm balıkların dışına kemik çekmek zordur.) “Uzman olsanız bile, tarihiniz muhtemelen değil. Bu garip durumdan kaçının ve biraz daha tanıdık bir şeyle geçin, ”diye dikkat çekti Lewis.
Diyet soda
Diyet sodası bırakmanın sağlık yararları ile birlikte, bundan kaçınmanın bir başka nedeni de cinsiyet seviyenizi sabote etmektir. “Herhangi bir 'diyet' veya 'şekersiz' ürün şeker alkollerinde zengin olacak. Şeker alkollerinin mide rahatsızlığına neden olduğu bilinmektedir ve hatta çok fazla ishale neden olabilir ”diyor Hayim. Akşam yemeğinde banyoya mı koşuyorsun? Çok sıcak değil. Soda Hakkında Bilmediğiniz 5 Şok edici Şey'in bu videosunu netleştirmek için daha fazla motivasyon izleyin.
Meksikalı bir Fiesta
Biliyoruz, biliyoruz: Margaritas, guacamole… paylaşmak için eğlenceli bir yemek! Anahtar, porsiyon boyutunu kontrol altında tutmaktır, hepsi bu. “Enchiladas, fasulye, kızarmış tacos ve tüm eserler ile büyük bir Meksika yemeği? Tarih gecesi için uzaklaş, ”diye uyarıyor DeFazio. “Uykulu, pahalı ve şişman olacaksın. Ve kesinlikle romantizm havasında değil. ”
Gülümsemenizde Gösteren Malzemeler
Kırmızı şarap lekeli dudaklar veya dişler bir şeydir ve o kadar da yaygındır ki, güzel bir Cab Sauv'u geçmek çok fazla utanç verici olurdu. Ancak diğer öğeler işten çıkarmaya değer. Lewis, “Bir tarihte dişinizden ıspanak ya da mısır aldığınızdan daha az çekici ya da göze çarpmayan bir şey yoktur” diyor. “Tatlı menüsüne gittiğinizde, karamelli elmalar veya şekerlenmiş tohumlar gibi yapışkan maddelerden kaçının.” Ve bu parlak tatlı stratejilerini daha mutlu ve daha düz bir karın için kullandığınızdan emin olun.
Çorba
Gerçekten de, çorba en sağlıklı kilo verdiren gıdalardan biri olabilir, ancak bir lokantada aldığınız zaman, muhtemelen durum böyle değildir. “Çorbalar, restoranlarda eklenen sodyumun en büyük suçluları. Sodyum, su tutmanıza ve aşırı şişmeye neden olmanıza neden olur. Bu, sebze çorbası gibi sağlıklı görünen çorbalar için de geçerli ”diyor Hayim.
Dağınık Gıdalar
Hepimiz sevimli bir Drew Barrymore gibi, yüzünde kanatlı bir sos gibi, romantik bir komedi filminden çıkmış gibi düşünmeyi çok isterdik, ama asla bu kadar kolay olmamıştı. Ve çocuklar, bu sizin için de geçerli çünkü pek çoğunuz, pantolonlarınız yerine parmaklarınızı temizlemek için peçeteler kullanmanın ya da daha kötüsünün, ağzınızdaki o kadar harika değilsiniz. “Parmaklarını temizlemenin çekici olduğunu düşünmediğin sürece kaburgaları ya da barbekü kanatlarını atla!” Diye açıklıyor Lewis.
Tavuk veya Patlıcan Parmesan
Garsonunuz masaya gitmek için caddeye ya da patlıcan parşömenine bir parkur bölümünü park ettiğinde, “Oooh…” için değil, kendi siparişinizi vermeniz çok zor. Ancak, gece için başka bir şey sipariş etmenin iyi bir nedeni var: “Kızartma sürecinin üstündeki süt ürünlerindeki asit hazımsızlık için korkunç. Peyniri atla ve yerine ızgara yapıp yapamayacağına bak, ”diye açıklıyor Hayim. Ya da sadece ızgara tavuk sipariş edin. Her ne kadar restoranlarda özel isteklerde bulunmak daha yaygın hale gelse de - ve Ağırlık kaybetmek için her zamankinden daha kolay olan 20 nedenden biri - parm-y levhasını tamamen atlamak daha kolay olabilir.
Rahatsız Eden Gıdalar
Tamam, bunun için en iyi RD'ye dokunmak zorunda değildik, ama söylemeye gerek yok: Seni şaşkına çeviren hiçbir şey sipariş etme. Yeni Tinder tarihinizin ne kadar şirin olduğu ya da erkek arkadaşınızın kemik iliğini paylaşma konusunda ne kadar etkileyici olduğu önemli değil. Onu en son ne zaman yedikten sonra, onu boğmak zorunda değilsin. Gece olabilir, ama hala senin karın!