Evden çalışmanız kendinize bakmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Her zamanki rutininizi takip etmeyi bırakmanın ya da kötü alışkanlıklar geliştirmenin çok kolay olduğu bir zamanda, kişisel bakım uygulamak ve sağlıklı kalmak her zamankinden daha önemlidir.1
Rutininiz değiştiyse ve şimdi evde daha fazla zaman geçiriyorsanız 'atıştırma kazaları' sayısı artacaktır. Her
gün çeşitli besleyici yiyecekler tükettiğinizden ve yüksek miktarlarda doymuş yağ, tuz, ilave şeker içeren
yiyeceklerin tüketimini sınırladığınızdan emin olun.
Günlük beslenmenize beş temel yiyecek grubunu da (meyve (iki porsiyon), sebzeler (beş porsiyon), et (iki ila üç porsiyon), süt (iki ila üç porsiyon) ve tahıl (üç ila altı porsiyon)) dâhil etmeye çalışın. Asgari önerilen porsiyonlar yaşınıza, cinsiyetinize ve yaşam evrenize göre değişir. Her yiyecek grubundan farklı ürünler kullanarak tavsiye edilen porsiyonları her gün düzenli şekilde yemeye çalışın, böylece sizi olabildiğince sağlıklı tutmak için gerekli tüm besinleri tüketmiş olursunuz.
Her gün yeterli miktarda su içmeyi hatırlamanız önemlidir. Erkekler her gün 2,6 litre (veya 10 bardak) su içmeyi, kadınlar ise 2,1 litre (veya 8 bardak) içmeyi hedeflemelidir. Su en iyi sıvı kaynağıdır. Su içmeyi daha çekici hale getirmek için buz küpleri veya meyve parçaları ekleyebilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak hem eğlencelidir hem de sağlığınız için gereklidir.
Evde geçireceğiniz zamanlarda uygulayabileceğiniz farklı seviyede egzersiz programları için internet üzerinden videolar izleyebilir, kendinize uygun bir program belirleyebilirsiniz.
İdeal olarak haftada en az iki gün kas güçlendirme hareketleriyle her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak hedeflenmelidir. Ancak egzersiz programınıza karar vermeden önce mutlaka hekiminizle görüşün ve onun önerileri doğrultusunda belirleyin.
Stres herkesi etkileyebilir, hatta bazen biraz stres iyi bir şey bile olabilir, ancak devam eden stres sağlıklı
değildir.
7/24 haber döngüsü ve sosyal medya böyle bir zamanda bunaltıcı olabilir. Sonu gelmeyen olumsuz gelişmeler, insanlarda endişe ve sıkıntı hislerini açığa çıkaracaktır. Bu nedenle etraftaki sesleri azaltmaya çalışın, yani haber alımınızı sınırlandırın. Yerine olumlu gelişmelere odaklanın ve haberleri mutlaka güvenilir kaynaklardan almayı tercih edin.
Sosyal ağlarda kurduğunuz iletişimi korumak için çaba gösterin. Fiziksel temasınız sınırlı olsa da e-posta, sosyal medya, video konferans ve telefon yoluyla arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla iletişimde kalmak özellikle bu dönemde artık daha kolay.
Unutmayın, evden çalışıyor olabilirsiniz ama işiniz yaşamınızın tümü değil. Çalışma saatlerini koruyun, düzenli molalar verin ve mümkünse kendinize özel, ergonomik bir çalışma alanı oluşturun.
Biraz zaman ve çaba ile iyi bir gece uykusu almaya başlamak ve erteleme düğmesine basmayı bırakmak
mümkün.
Evde geçirdiğiniz günlerde geç kalkmaya ve mümkün olan en son dakikaya kadar uyumaya meyilli olabilirsiniz; ancak uyku programına bağlı kalmanız sizin yararınıza olacaktır. 18-64 yaşları arasındaki yetişkinler gecelik 7-9 saat uyumayı hedeflemelidir (65 yaşın üzerindeyken gece 7-8 saate kadar iner). İdeal uyku sürenizi bulun ve ona bağlı kalın.
Yatmadan önce telefon ve televizyon gibi ekranları kapatın ve elektronik cihazlarınızı uyku bölgenizden çıkarın. Cihazların yaydığı parlak ışıklar vücut saatimizi karıştırır, melatonin düzeyimizi bozar ve dinlenmeye ihtiyacı olan beynimizi aşırı uyarır. Gerekirse kalın perdeler veya göz maskesi ile ışığı en aza indirin ve kulak tıkacı veya "beyaz gürültü" kaynağı ile dış sesleri engelleyin.
Ellerinizi yıkamak önemlidir ancak özellikle evde olduğunuzda yemeklerinizi kendiniz yapacaksanız gıda hijyenine de
dikkat etmek gerekir.
Hijyen konusunda aşağıdaki tavsiyelere uymaya çalışın:
1. How to stay healthy when you’re working from home- health+wellbeing Queensland https://hw.qld.gov.au/blog/how-to-stay-healthy-when-youre-working-from-home/ (Erişim Tarihi: 9.7.2020) 2. Baslo M. Sempozyum Dizisi No: 30 Mayıs 2002; s. 155-165