Kilo problemleri, selülit ve sarkmalar, genel olarak bayanların şikayetlerinin başında geliyor. Elbette ki yaşın ilerlemesi ile birlikte, vücutta bazı fiziksel değişiklikler olabilmesi mümkündür. Her ne kadar bu fiziksel değişimler meydana gelse de, bazı egzersizler ile vücudunuzu sıkılaştırabilmenizin imkânı da bulunmuyor değil. Şimdi sizlere, kalça egzersizleri hakkında bilgiler vererek, bu egzersizler ile birlikte, belirli bir süreç sonrasında, eskisinden daha sıkı kalçalara sahip olabileceğiniz konusunda yardımcı olalım.
Hangi egzersizler yapılabilir?
Kalçanızı daha sıkı bir hale getirebilmek için, elbette ki bacak, karın ve kalça kaslarınızın birlikte çalışması gerekiyor. Disiplinli ve sürekli tekrarlanan egzersizlerin daha faydalı olacağını da söylemeden geçmeyelim.
Tempolu yürüyüş ve koşu, elbette ki kalça egzersizlerinin başında geliyor. Eğer bunlar standart ve farklı bir arayış içerisindeyseniz, şu hareketlerden kısaca bahsedebiliriz.
Yan yatma hareketi
Yere uzanarak, sağ ya da sol tarafa dönerek yatınız. Yere paralel bir şekilde durarak, yukarıda olan bacağınızı kırmadan, kalçanızdan itibaren kaldırma işlemi gerçekleştiriniz. Bu hareketi yavaş bir şekilde yapmanız kaslarınızı geliştirmekte daha faydalı olacaktır.
Emekleme pozisyonu
Bir diğer kalça hareketi de emekleme pozisyonunda yapılmaktadır. Emekleme şeklini alarak, sırasıyla sağ ve sol bacağınızı kaldırarak, dizlerinizi yerden kesiniz. Bu hareketi esneyebildiğiniz kadar yapabilirsiniz. Fakat dikkat edilmelidir ki, ilk hareketlerde zorlamamak her zaman önemlidir. Daha sonra esnemeye elverişli olduğunuzda, kendinize uygun olanı kadarı ile gerçekleştirebilir ve kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.