Ayurveda Kendi Kendinize Öz Masaj”Abhyanga”nın Faydaları
Ayurveda Kendi Kendinize Öz Masaj Abhyanga nın Faydaları, Kendimizi, sevgiden başlayarak, ılık yağ ile baştan aşağı bir şekilde aniden hissetmekten daha büyük bir ifade yoktur – bu pratiğe Abyanga denir. Sanskritçe Sneha sözcüğü hem “yağ” hem de “aşk” olarak tercüme edilebilir. Abhyanga’nın etkilerinin, sevgiyle doyurulduğunda alınanlara benzer olduğuna inanılmaktadır. Sevilen deneyim gibi, Abhyanga derin bir istikrar ve sıcaklık hissi verebilir.
Günlük bir Abyanga uygulaması, Dosha-doşa’nun dengesini geri kazandırır ve refahı ve uzun ömürlülüğü artırır. Düzenli Abyanga, Vata dosha dengesizlikleri için özellikle topraklama ve rahatlama, ancak herkes bu uygulamadan yararlanabilir.
Ayurveda Bilgelerine göre“Yağ masajını düzenli olarak kullanan kişinin bedeni kaza sonucu yaralanmalara veya yorucu çalışmaya maruz kalsa bile etkilenmez. Her gün yağ masajı kullanarak, kişi hoş bir dokunuşla, kesilmiş vücut kısımlarıyla donatılır ve güçlü, çekici olur ve yaşlanmadan en az etkilenir”.
Abhyanga’nın Faydaları
- Tüm vücudu besler – yaşlanmanın etkilerini azaltır
- Vücudun dhatus (dokular) kas tonusu ve canlılığı artırır
- Uzuvlara sertlik gösterir.
- Eklemleri yağlar
- Dolaşımını artırır
- Vücudun iç organlarını uyarır.
- Vücuttan kirliliklerin giderilmesinde yardımcı olur.
- Lenf hareket ettirir, detoksifikasyona yardımcı olur
- Dayanıklılığı artırır
- Sinirleri yatıştırır
- Faydaları uyku – daha iyi, daha derin uyku
- Vizyonu geliştirir
- Saçları (saç derisi) canlı, kalın, yumuşak ve parlak hale getirir.
- Cildi yumuşatır ve besler; kırışıklıklar azalır ve kaybolur
Abhyanga Rutinleri ve Yağları
15-20 dakika boyunca vücudunuza sevgi ve sabır ile masaj yapın. Dosha-doşa bazında, dozaj ve yağ tipi için öneriler şunlardır:
Vata Dosha:
Susam, badem veya Relaxing Abhy Oil gibi Vata dengeleyici bir yağ kullanarak haftada 4-5 kez.
Pitta Dosha:
Haftada 3-4 kez bir hindistan cevizi, ayçiçeği veya Yatıştırıcı Abhy Oil gibi bir Pitta dengeleyici yağ kullanarak.
Kapha Dosha:
Haftada 1-2 kez aspir kullanarak ya da Canlandırıcı Dengeleyici Abhy Oil gibi bir Kapha dengeleyici yağ kullanarak.
Üç Doshas için iyi: Jojoba yağı
Öz-Masaj İçin Takip Edilecek Adımlar:
Yağı ısıtın (yaklaşık ¼ bardağı bir bardağa dökün ve bir kahve fincanı ısıtıcısı kullanarak ısıtın.) İç bileğinize bir damla koyarak sıcaklığı test edin, yağ sıcak ve sıcak olmamalıdır.
Sıcak bir odada rahatça oturun ya da ayakta durun
İlk olarak başınızın tacını (adhipati marma) uygulayın ve oradan dairesel vuruşlarla yavaşça çalışın – tüm kafa derisine masaj yaparak birkaç dakika geçirin (diğer önemli marma noktalarına ev sahipliği yapın – yoğun yaşamsal enerji noktaları)
Yüz:
Alnınızda, şakaklara, yanaklarınızda ve çenelerinizde dairesel hareketlerle masaj yapın (daima yukarı doğru hareket eder). Kulağınıza, özellikle de kulak-çengelinize, temel marma noktalarına ve sinir uçlarına masaj yaptığınızdan emin olun.
Uzuvlar
(kollar ve bacaklar) üzerinde uzun vuruşlar ve eklemlerdeki dairesel vuruşlar (dirsekler ve dizler) kullanın. Her zaman kalbinizin yönüne doğru masaj yapın
Karın ve Göğüs
geniş, saat yönünde, dairesel hareketlerle masaj yapın. Karın üzerinde kalın bağırsağın yolunu takip edin; Karın sağ tarafına doğru ilerlerken, daha sonra karşı tarafa, sonra sol tarafa doğru
Ayaklarınız
masaj yaparak en az birkaç dakika masaj yaparak bitirin. Ayaklar, vücudun vazgeçilmez organlarının sinir uçları ve hayati marma noktaları ile çok önemli bir parçasıdır.
Mümkünse yağ ile 5-15 dakika bekletin, böylece yağ vücudun daha derin katmanlarına nüfuz edebilir ve nüfuz edebilir.
Sıcak bir duş veya duşun keyfini çıkarın. “Stratejik” bölgeler üzerinde yumuşak bir sabun kullanabilirsiniz, vücudu kuvvetli bir şekilde sabunlayıp sürtünmekten kaçının.
Banyodan çıktığınızda, nazikçe kurulayın. Vücudunuzdaki havlunuzu kuvvetli bir şekilde sürtme yerine kurutun.
Vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu beslediğin hissini yaşayın ve gün boyunca sizinle birlikte taşıyın.
Kaynak: chopra.com