Sabahları yemeye başlamak o kadar zor değil – sadece kendiniz için biraz çaba gösterin ve birkaç hafta sonra güne sağlıklı ve lezzetli bir şeyler yemeden başlamak imkansız olacak. Her gün kahvaltı yapma alışkanlığı oluşturarak:
- Sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirin
- Toksinleri vücuttan çıkarma sürecini etkinleştirin
- Kendinizi oruç günlerinin ve özel temizliklerin zahmetinden kurtarın
- Vücudunuzun metabolik süreçlerini ortalama %5 hızlandırın
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve kendinizi enfeksiyonlardan ve virüslerden koruyun
- Gastrointestinal hastalıklar, diyabet ve obezite oluşumunu önlemek
- Ağırlığı normalleştirin ve fazla kilo verin
- Vücuda tüm gün boyunca güç ve enerji sağlayın
- daha hızlı uyanacaksın
- Konsantrasyon yeteneğini ve hafızayı geliştirin
- Canlılığınızı yükseltin ve stres direncini artırın.
İşte sabahları iştahsızlıktan kurtulmanıza ve afiyetle yemenize yardımcı olacak basit ama çok etkili ipuçları:
- Sabahları başta bahsettiğimiz iştahsızlık nedenlerini ortadan kaldırmaya çalışın. Onlarla yaşam tarzınızı karşılaştırın ve size “uyan” olanı vurgulayın ve buna göre ayarlamalar yapın.
- Sabahları canınız yemek yemek istemiyorsa bile bunu “yapamam” üzerinden yapın. Elbette vücudunuzu zorlamanıza gerek yok ama mutlaka sabah diyetinize az miktarda yiyecek eklemelisiniz. Birkaç yemek kaşığı yulaf lapası, küçük bir omlet, bir dilim peynirli tam tahıllı ekmek vb. ile başlayabilirsiniz.
- Sabah menünüzü çeşitlendirin, örneğin alternatif protein ve karbonhidrat kahvaltıları.
- Uyandıktan hemen sonra, mide duvarlarını aşındıran ve bağırsakları “açan” hidroklorik asidi nötralize etmek için bir bardak içme suyu için. Yarım saat sonra hafif bir ara öğün yapılması ve bu mümkün değilse bir bardak daha su içilmesi önerilir.
- Kahvaltıda protein ve vitamin içeren hafif, az yağlı ve kolay sindirilebilir yiyecekler yiyin.
- Kahvaltı yapamıyorsanız, akşam yemeğine kadar beklemek zorunda değilsiniz. Sadece kahvaltıyı biraz hareket ettirin ve uyandıktan bir buçuk saat sonra yiyin.
- Akşam yemeğinizi biraz azaltın, böylece zamanla geç atıştırmalardan tamamen vazgeçersiniz.
Gördüğünüz gibi, düzenli kahvaltıların birçok avantajı var. Sabahları iştah ve uzun yıllar sağlık diliyoruz!
Kaynak: 4brain.ru
Ayrıca şunları da öneririz: