İngiltere 400 metre koşucusu Conrad Williams, MF'ye yarışları ve 2010 Commonwealth Oyunları'na giderken deadlift yapan Usain Bolt'u ve nasıl olduğunu anlatıyor atletizmdeki yeni yanlış başlangıç kuralları onu yenilmesi daha da zor bir adam haline getirecek.
Sezon için hedefleriniz neler?
I 2010 Avrupa Atletizm Şampiyonası ve 2010 İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda bireysel 400 metre yarışına katılmak istiyorum. Aviva Birleşik Krallık Atletizm etkinliklerinde yarışacağım, örneğin Birmingham'daki Avrupa Denemeleri ve Gateshead'deki Grand Prix gibi, çünkü dünya’ Türkiye'nin en iyi 400 metre koşucuları orada olacak. Bu etkinlikler bana 400m küresel hiyerarşi sıralamasında nerede olduğum ve gelişmek için ne yapmam gerektiği konusunda iyi bir fikir verecek.
400m için nasıl antrenman yapıyorsunuz?
400 metre koşucuları, birçok koşucuya göre daha yüksek bir güç/ağırlık oranına ihtiyaç duyar. zayıf ama güçlü ve patlayıcı olmamız gerekiyor. Sprinterlerin kaslarının daha hızlı ateşlenmesini sağlamak için çok sayıda kas geliştirme çalışması yapması gerekir, ancak çok fazla güç ve hız dayanıklılığına ihtiyaç duymazlar çünkü ağırlıklarını o kadar uzağa taşımaları gerekmez. İhtiyacım olan gücü oluşturmak için deadlift, koparma, bench press ve clean ve gerizekalı gibi olimpik kaldırma hareketleri yapıyorum. Ağır antrenmanım sırasında maksimum bench ağırlığım 115 kg, squat için 180 kg, clean ve gerizekalı için 95 kg ve deadlift için 170 kg. 50 m'den 600 m'ye kadar çalışma takibi de güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. 400 m. Ağır antrenmanlarda normalde günde iki ila üç saat antrenman yapacağım – buna ısınma, atletizm veya güç çalışması, toparlanma ve ısınma dahildir.
Performansı artırmak için başka hangi spor salonu çalışmalarını yapıyorsunuz?
Sınırlama, engelli atlama ve kutu atlamaları gibi birçok plyometrik egzersiz. Bunlar bacaklarınızda ve sırtınızda patlayıcı reaksiyon hızınızı ve elastik gücünüzü geliştirerek sizi daha güçlü, daha istikrarlı ve bloklardan daha hızlı inebilir hale getirir.
Antrenmanınız kapalı ve açık hava etkinlikleri için nasıl farklılık gösteriyor?
Açık hava etkinliklerinde daha uzun bir tur koşarsınız, kapalı alanda ise iki daha kısa tur koşarsınız. Hava koşullarının dış mekan performansınız üzerinde büyük etkisi olabilir. – rüzgarlı veya yağmurlu koşullarda hız üretebilmeniz gerekir, bu nedenle çok fazla güce ihtiyacınız vardır. Kapalı alanda yarışırken, her turda tutarlı bir tempoyu korumak için güç ve hız dayanıklılığı oluşturmaya odaklanmanız gerekir.
Yeni yanlış başlangıç konusunda endişeli misiniz? Pist yarışlarında kurallar (bir yanlış başlangıçtan sonra derhal diskalifiye)?
Hayır, bu bana yardımcı oluyor çünkü ben en iyi başlangıçlardan biri değilim – Ben Yarış ilerledikçe güçlenin. Daha hızlı başlayanların artık diskalifiye edilmediklerinden emin olmak için bloklardan daha dikkatli çıkmaları gerekecek, bu da avantajlarını ellerinden alıyor.
400m?
'de Usain Bolt'la karşılaşma konusunda ne hissedersiniz? Ben heyecanlanırım çünkü Bolt şansı kaçırsa da 400 metre yarışı, bu benim etkinliğim. Onun için endişelenmezdim çünkü yalnızca kendi şeridimde olup bitenleri kontrol edebiliyordum. Eğer onunla 100 metrede yarışıyor olsaydım, yine de… ‘Görüşürüz, Conrad!’
Conrad Williams sponsorudur Mitchum terleme önleyici ve deodorant. Mitchum'un Eğitim Ustalık Sınıflarından birinde yer kazanmak istiyorsanız, bu sırada Birleşik Krallık'ın en iyilerinden bazılarıyla antrenman yapma şansına sahip olacaksınız. sporcular, buraya tıklayınburaya tıklayın