Kahveler ve çaylar dünyasında su en heyecan verici içecek olmayabilir, ancak kelimenin tam anlamıyla onsuz yaşayamazsınız. Peki günde ne kadar su içmelisiniz?
Uzmanlar günlük sıvı alımı için aşağıdakileri önermektedir:
Erkekler için 3.7 litre
Kadınlar için 2.7 litre
Yine de olay şu: Bu sayıları bir başlangıç noktası olarak kabul edin.
Bedeniniz, metabolizmanız, konumunuz, diyetiniz, fiziksel aktiviteniz ve sağlığınız ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu etkiler.
Ve tükettiğiniz sıvının tamamı bir bardaktan çıkmaz. Günlük sıvı alımınızın yaklaşık %20’sinin yiyeceklerdeki sudan gelmesini bekleyebilirsiniz.
Bir kerede yutmak için çok fazla bilgi var, değil mi? Pekala, işte damla damla hesaplar.
Günde 8 bardak yeterli mi?
Peki günde ne kadar su içmelisiniz? Hepimiz 8 gözlüğün ideal olduğunu duyduk. Ancak 8 bardak su içmenin gerekli olduğuna dair bilimsel bir kanıt yok.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için şu dört faktörü göz önünde bulundurmanızı öneririz:
Aktivite düzeyi: Çok çalışıyorsanız veya gün boyu hareket ediyorsanız, daha fazla su için.
Konum: Kendinizi daha sıcak bir iklimde veya daha yüksek rakımlarda bulursanız, muhtemelen su alımınızı artırmak isteyeceksiniz.
Metabolizma: Hızlı bir metabolizmanız olduğunu düşünüyorsanız ve vücudunuzun motor devrini korumak için daha fazla yakıta ihtiyacı var gibi görünüyorsa, gün içinde fazladan birkaç yudum almak isteyebilirsiniz.
Boyut: Ne kadar çok tartılırsanız, vücudunuzun o kadar fazla suya ihtiyacı olur.
Ancak su talepleri, aşağıdakilere bağlı olarak günlük dalgalanmalarla birlikte borsa gibidir:
Alkol tüketimi: Alkol sizi susuz bırakabilen bir diüretiktir. İkinci bir kokteyle karar vermeden önce, kendinizi yeniden sulandırmak ve alkol kaynaklı kayıpların neden olduğu sıvıları değiştirmek için bir bardak su için.
Sağlık: İnsanlar hasta olduklarında ve yeterli miktarda sıvı alamadıklarında, özellikle de kusma veya ishalden dolayı sıvı kaybediyorsa, gerçekten endişelenebilirsiniz. Ateşiniz varsa, günlük sıvı kotanızı birkaç bardak artırmak iyi bir fikirdir.
Fiziksel aktivite: Terletici bir koşuya mı gittiniz? Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla suya ihtiyacınız olacak.
Hava: Bir sıcak hava dalgası sırasında kesinlikle bir kar fırtınasından daha fazla suya ihtiyacınız olacak. Sağduyunuzu kullanın. Kuru bir iklimde veya kuru bir evde yaşıyorsanız, günlük tavsiye edilenden biraz daha fazla içmekten zarar gelmez.
Suyun faydaları neler?
Su bazen dördüncü bir makro besin olarak kabul edilir ve listeye protein, yağlar ve karbonhidratlarla katılır. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gereklidir. (Hızlı gerçek: Vücudunuzun %60’ı sudur.)
Bu yüzden yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız.
Kan: Su, kanınızın oksijen ve besin açısından zengin kanı beyniniz, kalbiniz, böbrekleriniz ve kaslarınız da dahil olmak üzere ihtiyacı olan bölgelere taşımak için doğru kıvamda olmasını sağlar.
Sindirim sistemi: Dehidrasyon kabızlığın kolayca geri döndürülebilir bir nedenidir.
Eklemler: Eklemlerinizi arabanızın dişlileri gibi düşünün. Çalışmaları ve dayanmaları için iyi yağlanmaları gerekir.
Böbrekler: Yeterli miktarda su içmek böbrek hasarını ve bozukluklarını önleyebilir.
Deri: Temiz, kırışıksız bir cilt için H2O içmek pahalı yaşlanma karşıtı kremler ve losyonlar kadar etkili olabilir. Ayrıca bazı cilt bozukluklarını da ortadan kaldırabilir.
Dişler: Su ağzınızı temiz tutar ve diş çürümesi riskinizi azaltır.
Ayrıca su tüketmenin egzersiz performansını artırabileceğine, kilo vermeye yardımcı olabileceğine ve alerji ve astım semptomlarını azaltabileceğine dair araştırmalar da var.
Yeterince su içtiğinizi nasıl anlarsınız?
Susamış olmasanız bile, yeterince su içtiğinizi düşünmeyin. Bunun yerine idrarınıza bir göz atın. Soluk sarı bir renkse, doğru yoldasınız. İdrarınız daha koyuysa veya güçlü bir kokusu varsa, muhtemelen daha fazla sıvı kullanabilirsiniz.
Hafif ila orta derecede dehidrasyonun diğer semptomları şunları içerebilir:
- Kabızlık
- Baş dönmesi
- Kuru ağız
- Tükenmişlik
- Kas krampları
Daha şiddetli dehidrasyon , acil müdahale gerektiren tıbbi bir acil durum oluşturur. Şiddetli dehidrasyon, yukarıdaki semptomların yanı sıra şunları da içerebilir:
- Karın ağrısı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Letarji
Tek seçeneğiniz su mu? Yediğiniz yiyeceklerin çoğunun su içerdiğini bilmek önemlidir. Su içeriği ağır olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Salatalıklar
- Kereviz
- Göbek salata
- Kabak
- Karpuz
- Kavun
- Çilekler
- Karnabahar
Diğer içecekler söz konusu olduğunda, süt, çay, kahve ve meyve suları ve spor içeceklerini dahil edebilirsiniz (ancak tüm bu eklenen şekere dikkat edin).
Fazla su içersem ne olur?
Çok fazla su içmek zor ama mümkün. Hiponatremi veya düşük sodyum, birkaç şeyden kaynaklanabilir – ancak bunlardan biri, insanların nispeten kısa bir süre içinde çok fazla su içmesidir.
Bu durum oldukça ciddi olabilir ancak son derece nadirdir. Birinin çok fazla su içerek kendilerine zarar vermesi oldukça sıra dışıdır.
Alt çizgi nedir? Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini düşündüğünüzde, gün boyunca su içmeye odaklanmanız iyi bir tavsiyedir. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi seçin ve meyve veya su arttırıcılar eklemeyi düşünün.