Önümüzdeki hafta günlük hayatınıza dikkatlilik uygulayabileceğiniz bir veya iki yolu seçin. Aktiviteleri seçme konusunda ne kadar spesifik olursanız, takip etme olasılığınız o kadar artar.
Farkındalık denemenizi başlatmak için, pazartesi, çarşamba ve cuma bulaşıkları yıkamayı seçebilirsiniz. Görevin her detayına dikkat edin.
- Farkındalığınızı şimdiki zamana, lavaboda duran vücudunuza ve ellerinizdeki suyun sıcaklığına getirin. Yüzeylerini sabunlarken, durularken ve kurutmak için bir rafa yerleştirirken, her maddenin dokusunu, şeklini ve ağırlığını fark edin.
- Haftanın sonunda, dikkatli bulaşık yıkama deneyiminin, normal bulaşık yıkama yönteminizden nasıl farklı olduğu üzerine düşünün.
- Dikkatli faaliyetlerinizi hazır olduğunuzda mutfağın diğer alanlarına (tezgah ve zemin) genişletin.
- Alternatif olarak, çalışma gününün sonunda masaüstünüzü düzenlemeyi seçebilirsiniz.
Hangi etkinliği seçerseniz seçin, dikkatin eşit parçalara odaklanma ve gevşeme olduğunu unutmayın - mükemmeliyetçilik ya da kasıtlı olarak yavaş ve öz bilinçli olmakla ilgili değil. Umarım, eğlencelidir!
Algıda Bir Değişim
Dikkatli bir aktiviteye yaklaştığımızda, özel bir şekilde görmeye çalışmıyoruz, ancak bu algımızın değişmesine neden oluyor. Öfke veya kıskançlık duygularımıza baktığımızda, önceden paketlenmiş sürümlerimiz değiller. Onları daha taze ve daha net bir şekilde görüyoruz. Nasıl gördüğümüzü - nasıl algıladığımızı ve etiketlediğimizi - ve bunun deneyimimizi nasıl değiştirdiğini anlamaya başlıyoruz.
Bu açıklık bizi kim olduğumuzu düşündüğümüz yeni bir anlayışa götürür. İlişkilerimize ve dünyaya bağlanma anlayışımıza bakış açısı getiriyor. Gerçekten duygularımızın hayatımızın nasıl geliştiğini nasıl etkilediğini keşfetmek istediğimizde, farkındalık bizi uzun bir yoldan taşır.
Bak ve gör
- Masanızı temizlemek gibi belirli bir eyleme (kendiniz yaptığınız bir şeye bakın) bakın. Bir kez daha, kendinle başla. Farkındalığınızı şimdiki zamana, vücudunuzun masanızda oturmasına ve masanızın üzerindeki ve etrafındaki nesnelere getirin. (Renkleri, şekilleri ve dokuları nelerdir?)
- Nesneler ve kışkırttığı duygular, geçmiş ya da gelecek hakkındaki düşüncelere sürüklenme eğiliminiz hakkında düşüncelerinize dikkat edin.
- İlk anda, düşündüğünü kabul ettin, kabul et, Düşünmeve dikkatinizi bedeninize ve şu anınıza geri getirin.
- Daha sonra, dikkatinizi zihinsel akla kendinize kaydırın. Hareketlerinin izleyicisini izleyin, sonra basit bir dikkat edin.
- Birkaç kez tekrarlayın.
- Deneyim üzerine düşünün. Dikkatli aklı izlemek, orijinal etkinlik deneyiminizi herhangi bir şekilde değiştirdi mi?
Faaliyetin Akışı
Bir şeyleri yapmakla meşgulken, bilgisayarla çalışmak, çamaşır yıkamak, araba veya köpeği yıkamak için dikkatli davranırsanız, “dikkatli faaliyet” ile uğraşırsınız. Faaliyetten çok akışa özen gösterirsiniz. Bu konudaki düşüncelerinizde kaybolma.
Hareket ettikçe, tüm duyularınızla zihin ve bedenle ilgileniyorsunuz. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve nesneleri görüyor, duyuyor ve dokunuyorsunuz. Dikkatiniz dağıldığında, herhangi bir zihinsel sohbet veya ortaya çıkan duyguları salıvererek bir Dikkatli Boşluk durur ve yaratırsınız. Tekrar ve tekrar, ne yaptığınız hakkındaki düşüncelerinizi bırakıp tekrar yapmaya devam edersiniz.
Sizi rahatsız eden şeyden vazgeçmek, gevezelikten daha fazlasını bırakmanız anlamına gelir. Mükemmeliyetçiliğinizi, can sıkıntınızı, kıskançlığınızı, endişenizi giderdiniz. Sonra rahat ama odaklanmış bir ilgi ile faaliyetinize geri dönersiniz.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Akşam yemeğini pişiriyorsanız, önemli olan basitçe onu yapmak ve sonra bırak. Sonuç olduğu gibi olsun. Tüm dikkatinize bir şey vermişseniz ve iyi bir çaba göstermişseniz, bu genellikle yeterlidir. Hayatınızın her alanında uzman olmak konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, sadece rahatlamaya ve ne yaptığınızın tadını çıkarmaya çalışın.
Kendine nazik ol
Sizin için yeni olan veya deneyimsiz olduğunuz basit bir yaratıcı etkinlik seçin. Örneğin, bir resim çizin, birkaç çiçek düzenleyin, bir şiir yazın. Bu uygulamada önemli olan, bilinmeyen bir aktiviteyi açık bir şekilde araştırmak ve sonuçtan vazgeçmektir. Öz-eleştiri, kafa karışıklığı veya direnmeyle karşılaştığınızda, sadece duraklayın ve rahatlayın. Bu kendine iyi davranıyor.
Yayımcı TarcherPerigee'nin izniyle
Penguin Random House LLC'nin bir bölümü.
© 2017 Dzogchen Ponlop tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Makale Kaynağı
Yaşamı değiştiren bu kitapta, ünlü Budist öğretmen Dzogchen Ponlop Rinpoche, güçlerini kullanmanıza yardımcı olacak farkındalık ve anlayışı kazanarak kendinizi duygularınızın kurbanı olmaktan kurtarmanın yollarını gösteriyor.
Yazar Hakkında
Dzogchen Ponlop Rinpoche ünlü bir Budist öğretmeni ve yazarı Asi Buda: Zihin Devrimi Rehberi. (“Rinpoche”, saygın Budist öğretmenleri için ayrılmış bir onurdur.) Kurucusu ve başkanıdır. NalandabodhiBudist merkezlerinin uluslararası bir ağı. (Yazar Fotoğraf Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons aracılığıyla.)
VİDEO: "Dzogchen Ponlop Rinpoche ile "Searcher aranıyor"