Gerçekten kaç kalori yakıyorsun?
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
Sağlıklı ve zayıf olmak söz konusu olduğunda önemli olan tek şey kalorilerin içeri ve kalorilerin dışarıya çıkması fikri tamamen geçmiştir. Öyle olsa bile, egzersiz söz konusu olduğunda, kilo verme yolculuğuna başlayanlardan fitness bağımlılarına kadar birçok insan hala sürekli olarak bilmek istiyor: Kaç kalori yakıyorum? Yanıtın biraz karmaşık ve son derece öznel olduğu ortaya çıktı.
Basketbol sahasına girmek için, her zamankinden daha fazla kadın, Yukarı Jawbone, Fitbit, ve Nike Yakıt Bandı. Ve bazı antrenman noktaları gibi Bari Stüdyo ve Remorca Fitness Stüdyosu, terledikçe kalp atış hızınızı görmenize ve sonrasında yanık ilerlemenizin grafiğini çizmenize olanak tanıyan gelişmiş izleme sistemlerine sahip olun.
"Her sınıf farklıdır, ancak ne olursa olsun hayatınızın verimli bir saati olmalıdır" diyor Baribaş eğitmen Michelle Pellizzon. "İzleme sistemi bizi gerçekten dürüst tutuyor ve müşterilerimizi de dürüst tutuyor." Bu önemlidir, çünkü birçok egzersiz bunu deneyecektir. Sizi muhtemelen doğru olamayacak kapsamlı iddialarla cezbetmek, ör. "Çalışmadan bile 45 dakikada 800 kalori yakacaksınız zor!"
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Gerçek: bir yakacaksın tamamen sağınızda terleyen kadın ve solunuzdaki adamdan farklı kalori miktarı.
Kendi kalori harcamalarımızı takip ettik, metrik odaklı bu stüdyolardan eğitmenlerle sohbet ettik ve en tepeden bilgi aldık. gerçek ve son derece kişisel kalorinizi etkileyen birçok faktörün bu basit analizini size sunmak için egzersiz fizyologu yanmak:
1. Vücut ağırlığı. Faktörlerin listesi uzundur, ancak "en önemli şey vücut kompozisyonunuzdur" diyor tıbbi direktör Ciaran Friel fitness-tıp merkezi La Palestra. Ne kadar ağır olursanız, kalp atış hızınızı artırdıkça o kadar fazla kalori yakarsınız, çünkü daha fazla kütle hareket etmek için daha fazla enerji gerekir. Friel, bir kişinin 100 pound ve diğerinin 200 pound ağırlığında olduğu bir örnekte, "eğer o kadar sıkı çalışıyorlarsa, neredeyse iki kat daha fazla kalori yakıyor olabilir" diyor.
2. Kas kütlesi. Daha fazla kas kütlesi sadece daha fazla kalori yakmaya eşittir, bu yüzden birçok eğitmen bunu savunur ağır ağırlık kaldırma herhangi bir kilo verme planının önemli bir parçası olarak. Friel, "Kas kütlesi oluştururken, metabolik olarak daha aktif hücreler oluşturuyoruz" diye açıklıyor. Erkeklerin kadınlardan daha fazla yanma eğiliminin bir nedeni budur.
3. Fitness seviyesi. Kilo verdikçe ve daha iyi bir koşucu haline geldikçe, uzayda daha az enerji ve dolayısıyla daha az kalori yakma gerektiren mekanik olarak verimli bir şekilde ilerliyorsunuz. Remorca Ortak sahip Nedra Lopez, müşterilerinin forma girdiklerinde ve kalori sayımlarının düşmesini izledikçe sık sık hayal kırıklığına uğradığını söylüyor. "Şikayet ediyorlar ve diyorlar ki," Şimdi daha iyi durumdayım, ama o kadar çok kalori yakmıyorum, ve Daha hızlı sarhoş oluyorum! ”Diye gülüyor. "Onlara" Evet, ama harika görünüyorsun ve sağlıklısın! "Dedim.
4. Ne kadar çok çalışıyorsun. Bu çok açık, ancak düşündüğünüzden daha önemli. Ders sırasında zorlamalısın. Örneğin, Bari sınıfımda, bedenime göre düzenli bir müşteri benden 50 kalori daha yaktı. Ama ben adımları doğru atmaya çalışırken durup dururken o dans hareketlerini biliyordu ve onları sallayabilirdi. Yüksek yoğunluk düzeylerinde gerçekten sıkı çalışmanın, yanma sonrasını da artırdığı görülmüştür, bu da masanıza geri döndüğünüzde daha fazla kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir HIIT antrenmanları başladı).
Friel, sonuçta, "kalori yakma oldukça bireyseldir ve birçok değişken vardır" diyor. "Sadece yakılan toplam kalori sayısına nasıl ulaşacağımız konusunda gerçekçi olmalıyız." —Lisa Elaine Düzenlendi