Ekstra kilogram - sahiplerinin çoğu inandıkları için gerçekten "zararsız" mı? Egzersiz terapisinde hekimler ve uzmanlar, obezite hakkında yeni bilgiler verir, olumsuz etkileri hakkında konuşur, kilo verme programını önerir. Bölümde obez insanlar için - çocuk ve ergenler, yetişkinler, evde yapabilecekleri çocuklu ebeveynler için - karmaşık egzersizler var.
Geniş bir okuyucu yelpazesi için.
Çok sayıda okuyucuya yetişkinlerde ve çocuklarda obezitenin önlenmesi ve zayıflatıcı diyetler olmadan aşırı kilodan nasıl kurtulacağına dair bir bölüm sunuyoruz. Bu konu moda olarak adlandırılamaz, ancak alaka düzeyini kaybetmez. Obeziteden muzdarip olan ve akrabaları arasında bu kadar yakın bir kimsenin bulunması, obezitenin sağlıkla ilgili bir takım kişisel sorunlara ve komplikasyonlara neden olduğunu ve aşırı yağ rezervlerini tamamen ortadan kaldırmanın o kadar kolay olmadığını bilir.
Çocuklarda ve yetişkinlerde obezite büyük ölçüde değişmekle birlikte, bu hastalık genel olarak benzerdir ve genellikle aile, yani ailenin birkaç üyesini aynı anda iki veya üç kuşakta etkilemektedir.
Bölümün yazarları obezite, kilo kaybı ve her şeyden önce fizyoterapi alıştırmaları ile uğraşmaktadır. Prag'daki Hekimler ve Eczacılar İleri Düzey Eğitim Enstitüsü'nde pediatri yardımcı doçenti Dr. Martha Strakova, ülkedeki en iyi beden eğitimi öğretmenlerinden biri olan Josef Shimsov, okurları çocuklarda obeziteye tanıtacak; Prag'daki tıp fakültesi endokrinoloji laboratuvarından Jiri Shonka ve Charles Üniversitesinin insani fakültelerindeki beden eğitimi fakültesinden doktora tezi olan Alena Zhbirkova, yetişkinlerde obezite sorunlarının altını çizecektir.
Bölüm obezite ile ilgili bazı yeni bilgiler içermektedir. Birinin kilo vermesinin neden kolay olduğunu yanıtlamaya çalıştık ama bir başkası için sadece birçok çaba ve fedakârlığın bedeli mümkün. Şişman bir insanın çok yemek yediğini ve çok az hareket ettiğini söylemenin en kolay yolu. Bu tür bir karar, elbette, obeziteden muzdarip bir kişiyi düşünceli sistematik tedaviden uzaklaştıracaktır ve muhtemelen umut verici fakat sorumsuzca tavsiye edilen kilo verme programlarında, sadece sağlığa zarar veren ve dahası, tamamlanmasından sonra, tam insanlar, hala tam olarak daha fazla kilo almak. Obezite ile savaşma problemi aslında bir kez ağır bir şekilde kilo vermemekte, ancak vücut ağırlığını azaltmakta ve yeni, modern bir yaşam tarzına geçişi gerektirmektedir.
Obeziteyi nasıl önleyeceğinize ya da nasıl kurtulacağına dair ücretsiz derslerden ve pratik tavsiyelerinden tam olarak yararlanmanızı isteriz. Böylece, motor koşullarınız ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyebileceklerinizden faydalanabilirsiniz.
"Gereksiz tüm zararlar" diyor eski atasözü. Bu nedenle, bir kişinin aşırı derecede büyük bir vücut ağırlığına ve aşırı miktarda yağ deposuna sahip olması gerçeği. Bu, uzun zaman önce, insanların mahrumiyet ve savaşların sonucu olarak yiyecek eksikliğinden dolayı acı çekmeye mahk whenm edildiğine inanılan bir sağlık ve refah göstergesi olarak görülmüştür ve tükendiğinde, özellikle çocuklar, daha sık hasta düşmüş ve daha sık yemiş olanlardan daha fazla ölmüştür. iyi. Şimdi dünya nüfusunun neredeyse üçte biri (özellikle gelişmekte olan ülkelerde) tam anlamıyla açlık çekiyor, insanlığın üçte biri yeterli besin içeriyor (enerji değerleri açısından), fakat kompozisyonda uygun değil (protein ve vitamin eksikliği) ve Üçüncü, sadece konuşan, aşırı yeme. Son gruba - ve maalesef - ve neyse ki - tedavi ediyoruz. Neyse ki - çünkü hepimiz çalışmaya, eğitime ve buna teşekkürler - yeterli sayıda gıdaya sahibiz. Ne yazık ki - nasıl zengin bir masada oturduğunu bilmediğimizden, orta derecede yemek yiyerek, yalnızca sağlığın korunması için gerekli olan ve obezitenin gelişimine katkıda bulunmayan gıdaları seçmediğimiz için.
Çocuklara çok erken yaşta “daha iyi” ve “daha fazla” verme arzusundan da çok fazla zarar verilir. Anne ve çocuğa yönelik bakımın iyileştirilmesi sonucunda, bebek ölümleri ve hastalık sayısı azalmıştır, ancak bugünkü çocuklar geçmiş yıllarda akranlarından daha uzun ve daha ağır hale gelmiştir. Birçok kişi normalden fazla kilo alır ve aşırı ya da yetersiz beslenme nedeniyle daha fazla kilo alımı sadece istenmeyen değildir, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır, çünkü metabolizmanın bozulmasına ve vücutta dengeye yol açar. Çocuğun ağrılı görünmemesine rağmen, tam tersine, "çiçek açar", laboratuvar çalışmaları doğrudan veya dolaylı olarak metabolizmada artan sapmaları ortaya çıkarır. Zaman içinde herhangi bir önlem alınmazsa, obezite ortaya çıkacaktır, bu kural olarak, daha sonra safra kesesi, diyabet, hipertansiyon, erken ateroskleroz, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, deformiteler ve eklemlerin yaşlanması gibi hastalıklarla komplike hale gelecektir.
Ortalama obez insanların daha az yaşadıkları, obez oldukları ve şekillerinin daha ağır olduğu kanıtlanmıştır. Obezite, yaygın yaygınlığı ve bunun neden olduğu ciddi komplikasyonların bir sonucu olarak, genellikle hastalıkların, sakatlığın ve çalışma kapasitesinin azalmasının yanı sıra çeşitli türlerde yaşamsal zorlukların kaynağı olan ahlaki, ekonomik ve ekonomiktir. Bu nedenle toplum, insanların dikkatini obezite tehlikesine zamanında çekmek, nedenleri açıklamak, önleme ve tedavi etmeyi göstermek için bu “modern veba ” dan kendini korumaya çalışmaktadır. Bu bölüm ayrıca beslenme sorunları ile ilgilenen bu bölüm ve her şeyden önce, erken yaştan yaşlılığa kadar beden eğitimi de sunulacaktır.
Çekoslovakya'nın obezite ile mücadele sorunlarıyla ilgilenen uzmanların fikirlerini okuyacaksınız. Yazarlar, sadece değişimin ekstra kilolara neden olduğunu, sağlıklarını nasıl etkilediklerini değil, aynı zamanda kilo vermek veya aşırı kilo görünümünü önlemek isteyenler için diyet ve motor aktivitelerini içeren kapsamlı bir program önerdi.
Bölümde özetlenen ipuçları farklı yaşlardaki insanlara ve özellikle de ebeveynlere hitap etmektedir - çocuklara doğru beslenme alışkanlığı kazandırmak, onları beden eğitimine bağlamak, çünkü çocuklukta sağlıklı bir yaşam tarzını öğrenmek, hataları daha sonra düzeltmekten daha kolaydır. Yazarların verdiği tüm öneriler herkese tamamen erişilebilir. Asıl önemli olan yarın başlamak ve durmaktır.
Sovyet baskısı için rakamlar Çek orijinalinden hiçbir değişiklik yapılmadan alınır. Muhtemelen, ince, yalın rakamlar tasvir edildiğine şaşırdınız - aslında egzersizler öncelikle obezite amaçlıdır. Görünüşe göre, yazarlar mantıklı bir şekilde yemek yerseniz ve düzenli olarak beden eğitimi ile meşgul olursanız neler yapabileceğinizi göstermeye karar verdiler. Ancak resimde gösterilen "ideali" elde edemeseniz bile, umutsuzluk yapmayın - her durumda, ağırlığınız önemli ölçüde azalacaktır.
Son sayfayı kapatmak, kendiniz için kilo vermek veya diyet yapmaksızın normal kiloyu korumak için bir program seçerek uzak rafa koymayın!
- Metabolizma (metabolizma)
- Obezite nasıl tanımlanır
- Obezite nedenleri
- Obezitenin Sonuçları
- Obezitenin önlenmesi ve tedavisi
- Çocuklar ve Gençler için Fiziksel Egzersizler
- Yetişkinler için egzersizler
- Aktif dinlenme
- Bütünlükle mücadele et
- Sonuç
- Ürünlerin besin değeri tablosu
- Inna Volovichova kilo verdi nasıl
- Elena Malysheva'nın diyeti
- Pierre Ducan'ın Fransız diyeti
- Bodyflex - kilo vermek için nefes egzersizleri
- Marina Korpan ile Bodyflex
- Kilo kaybı için karabuğday
- Tatiana Malakhova'nın diyet
- Lahana Diyeti
- Profesör MN Egorov'un Diyeti
- South Beach diyet için Çorba
- Kilo kaybederken cildin esnekliğini nasıl koruruz
- Yeşil kahve - kilo vermek için doğal ve etkili bir araç
- Herbalife
- Herbalife Kokteyllerinin Yan Etkileri
- Kremlin diyet noktaları tablosu
- 14 gün boyunca Japon diyet
- Yağ Yakma Zayıflama Kokteylleri
- Kilo kaybı için siyah çikolata
- Diyet Maggi
- Enerji Diyet
- Tembel için Diyet
- Yağ yakan ürünler (liste derecelendirme)
- Kilo kaybı ve vücut temizliği için keten tohumu
- Mangosteen şurubu
Diyet ve hap olmadan kilo nasıl verilir?
Hayatında herkes kilo vermeyi düşündü. Farklı diyetler yaşamak istemiyorsanız, o zaman bu yazı tam size göre. Eğer vücut şeklinizi düzenli olarak sürdürmüyorsanız, o zaman insan vücudundaki ortalama yaşla birlikte yağlar görünecektir. Bu makale hap ve diyetler olmadan kilo vermede yararlı tavsiyelerde bulunacaktır.
İlk olarak, ideal figürün sizin için ne anlama geldiğini belirleyin. Aynaya git ve görünüşüne bak. 5, 7 veya 10 atmak için kaç kilogram gerektiğini düşünüyorsun, kaslarına da dikkat et, ne tür kasların olmasını istediğini düşün.
Daha önce, yalın bir rakam olan kızlar modelleme işinde popülerdi. Zamanımızda, bu eğilim mutlu bir şekilde geri çekiliyor. Şimdi hacimli formları olan kızlar daha popüler hale geliyor. Bu gerçek, aşağıda açıklanacak olan kilo verme yöntemlerimiz için dikkate alınmalıdır. Ayrıca ana şey, vücut ve formun ağırlığı değil, sağlıktır. Bazen insanları kaybetmek sağlıklarını unutur ve kilo vermek için çeşitli yollarla kendilerini zehirler. Uygulama göstermiştir ki, tüm bu fonlar daha az etkilidir. Bu nedenle, kilo kaybı için bir ilaç seçmeden önce, bir uzmana danışın. Bu çok önemlidir, çünkü sağlığınıza onarılamaz bir zarara neden olabilirsiniz.
Vücudunuzu tüketecek şiddetli diyetler yaşamanız tavsiye edilmez. Bir not al ve hedefe ulaşmak için gelecekteki tüm adımlarını yaz. Ayrıca not defterinde kendinizle yapmayı planladığınız tüm değişiklikleri düzeltin. Boy ve kiloyu kaydetmeyi unutmayın. Ayrıca, kilonuzu sürekli olarak izleyin, bu istenen şekle ulaşana kadar yapılmalıdır.
Vücudunu olduğu gibi sevmeye başla. Kendinize ve bedeninize sevgi ile davranırsanız, o zaman çevrenizdeki insanlar da sizi sevecektir. Çalışacağınız bir hedef belirlediğinizden emin olun. Sabrın ve dayanıklılığın olması önemlidir. Kilo verme süreci boyunca, sağlığı düşünün, kilo verme yöntemleri vücudunuzu olumsuz etkilememelidir.
Hedefe karar verdikten sonra, motivasyonu düşünün. Sizin için doğru olan motivasyonu arayın, çünkü her insanın farklı motifleri vardır. Birisi, bir kaç ekstra pound atarsa, karşı cinsten daha fazla insanı çekeceği gerçeğiyle kendini motive eder. Her insan için motivasyon farklı olmalıdır.
Son olarak, hazırlık aşaması bitti. Şimdi kilo kaybetme yöntemlerine başlayabilirsiniz.
Kilo verebileceğiniz birçok farklı yol var. Her şekilde dezavantajları ve avantajları vardır.
En yaygın ve daha az etkili ilaç yöntemidir. Üreticiye göre, fazla kilo kaybetmenize yardımcı olmak için kısa bir sürede mümkün olan çeşitli ilaçların kullanılmasından oluşur. Pratik gösterdiği gibi, bu yöntem her zaman işe yaramaz, hiç işe yaramadığını söyleyebilirsin. Kilo kaybı için kullanacağınız ilaçlar depresyona ve alerjik reaksiyona neden olabilir. Kural olarak, ilacı aldıktan sonra yemek istemiyorsunuz. Bu, bu fonların özüdür. Sattığınız tabletler ve biyolojik olarak aktif katkı maddeleri, çeşitli hastalıklara ve diğer rahatsızlıklara neden olabilecek sentetik bir temele sahiptir. Bu ilaçların satışı çok karlı bir iştir, çünkü bu ilaçlar çok büyük bir kâr taşımaktadır ve bu ürünün üretildiği hammadde bir kuruşa mal olmaktadır. Bir hap satın almadan önce, ne yapıldığını ve sağlığınızı nasıl etkileyeceğini düşünün.
Ayrıca kilo verme aparatı da vardır. Hızlı kilo kaybına katkıda bulunan çeşitli simülatörlerin kullanılmasından oluşur. Bu yöntem size ekstra kilo kazandırır, ancak obezitenin nedenini ortadan kaldıramaz. Bu nedenle, bu birimi satın almadan önce dikkatlice düşünün. Bu tür cihazlar çok pahalı değildir ve evde kullanımı kolaydır.
Kilo vermek konusunda doğru beslenmeden sonsuza kadar unutabilirsiniz. Vücudunuza kanepede yatan simülatör ile masaj yaparsanız ve kek yerseniz, doğal olarak kilo vermezsiniz. Bu nedenle, diyetinizi dikkatlice gözden geçirin, yağlı ve kızartılmış yiyecekleri hariç tutmalısınız. Diyetinizde sadece haşlanmış yiyecekler kullanmanız ve protein yemeniz tavsiye edilir. Ayrıca kek, çörek ve kek gibi hızlı sindirilebilir karbonhidratları da içermez.
Kilo vermek için cerrahi yol. Bu yöntem yağın liposuction ile giderilmesidir. Ayrıca mideye yerleştirilen mideye özel bir balonun yerleştirildiği klinikler de vardır. Bu bakımdan, midenin hacmi azalır ve daha az yiyecek tüketeceksiniz. Bu yöntem oldukça acı verici, bu yüzden cerrahın bıçağının altında yatmadan önce dikkatlice düşünmeniz önerilir.
Bu yöntemler yağ ve aşırı kiloyu ortadan kaldırmayı amaçlar, ancak obezitenin nedenini ortadan kaldıramazlar. Bu sorunu ortadan kaldırmak için, bir diyet yapıp doğru şekilde yemeye başlamalısınız.
Yavaşça kilo verin. Yavaşça kilo vermek çok önemlidir, genellikle ayda 4-5 kilogram kilo vermeniz önerilir. Bu, vücudun yeni değişikliklere ve uyum sağlamaya alışabilmesi için yapılır. Tabii ki, her şeyden önce, her şey insan vücuduna bağlıdır. Kilo verirken, çok miktarda yağ yakılır ve bu da toksinlerin salınmasına neden olur. Kan dolaşımına girerler ve böbrekler ve karaciğerden süzülürler. Toksinler vücut tarafından atılmazsa, o zaman bir hastane yatağına gitme riski vardır. Bu nedenle, doğru kilo vermek çok önemlidir. Hızlı yağ yakımı sarkmış cilde yol açabilir. Birincisi, cilt görünüşünüzü bozacaktır, ikinci olarak damarlardaki kan akışı bozulur ve bu da vasküler hastalıklara yol açabilir.
Diyet, yemek hacmindeki azalmadır. Bu formülasyon her zaman doğru değildir. Diyet, yiyeceklerin rasyonel bir dağılımını ima eder. Tüketilen gıda miktarını azaltmayın, doğru ürünleri seçmeniz gerekir. Karbonhidratları hariç tutun, bir çift için yemek pişirmeye çalışın, tatlı ve meyveyi sınırlayın. Meyveleri yiymenin hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebileceği bir efsane vardır. Buna inanmak gerekli değildir, meyveler çok miktarda glikoz ve sükroz içerir, bu da aşırı kiloda hızlı bir set oluşturur. Toplam gıda miktarını azaltmadan günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bu şekilde kilo vermene izin verecek. Küçük porsiyonlarda yemek yapmak, vücudun yiyecekleri işlemede çok daha verimlidir ve en yararlı maddeleri elde etmenizi sağlar. Yiyecekleri dosalivite etmeyin ve günde iki veya üç litre temiz su içmeyin.
Her şey size bağlı, diyetinize dikkat edin ve sonra kolayca kilo verebilirsiniz. Bildiğiniz gibi, kilo kaybetme başarısının% 80'i beslenmeye bağlıdır. Yaşam boyunca, bir insan iyi durumda kalmak için bir diyet izlemelidir.
Gıda miktarını azaltmayı amaçlayan diyetler vardır. Kural olarak, vücudun tükenmesine ve hatta anoreksiye yol açarlar. Zavallı bir diyetin ardından bir kişinin kilo almaya başladığı durumlar vardır. Bu, diyet boyunca vücudun büyük strese girmesi ve yağlı tabakayı tutmaya çalışmasıdır. Diyeti bitirdikten ve yemeye başladıktan sonra, vücudunuzdaki yağları hırsla depolamaya başlar, bu da başka bir obeziteye yol açar. Yiyecek miktarını azaltmayı amaçlayan diyetlere dikkat edin.
Kilo vermenin en son ve en etkili yolu spordur. Sporun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, damarlardaki kan akışını iyileştirir, kalp kasını güçlendirir ve en önemlisi sporlar obeziteyi iyileştirir. Egzersiz yapın ve sabahleyin koşun, bildiğiniz gibi koşmak yağ yakmaya yardımcı olur. Sabahın erken saatlerinde kahvaltıdan önce çalışmanız tavsiye edilir, daha sonra eğitiminiz birkaç kez daha etkili olacaktır. Hızlı kilo kaybı yaklaşık 2-3 ayda başlayacaktır. Spor sağlığa zararlı ve kesinlikle güvenli değildir.
Fark ettiğiniz gibi, kilo vermek için birçok yol var, bu yüzden doğru olanı seçin ve işe başlayın. Bugün en etkili yol spor. Spor için gidin, sağlığınızı güçlendirin, neşeli ve mutlu olun.
Daha hızlı kilo nasıl? Kuvvet egzersizleri veya aerobik.
Aşağıda, kuvvet egzersizleri ve aerobiklerin insan vücudundaki metabolik süreçler üzerindeki etkilerinin özellikleri verilmektedir.
Birçok kadın, ağırlıkla egzersizleri yapmanın, daha hızlı kilo verebileceğine ve bu fitness aerobiğini tercih ettiğine inanır. Kısmen, haklılar. Vücut geliştirme veya kilo eğitimi vücuttaki metabolik süreçlerin seyrini hızlandırır ve aerobikten çok daha uzun süre etkisini korur. Kuvvet eğitimi sürecinde, insan vücudu büyük miktarda enerji harcamak zorunda kalır. Ayrıca dinlenmeye ve yeterli beslenmeye ihtiyacı var. Ve burada ilk bakışta algılanamayan yönler buluyoruz.
Farklı spor türleri, farklı şekillerde yağ yakmanızı sağlar. Kuvvet egzersizleri yapmak, vücut yağlar yerine, daha karbonhidratlar ayırır. Aynı zamanda organizmanın metabolik ihtiyaçları keskin bir şekilde artmaktadır. Bir egzersizden sonra bile, vücut birkaç gün boyunca iyileşmeye devam ediyor. Bu işlem aerobik egzersizin sonuçlarından önemli ölçüde farklıdır. Aerobik egzersiz sırasında oksijen kullanımı yoluyla daha fazla yağ kalorisi ayırır. Kısa, ancak yoğun yükler ile kuvvet antrenmanı için ana enerji kaynağı glikojendir. Ayrıca, güç fitness bir kişinin vücudunun kas kütlesini artırmasına izin verir. Ve vücudun daha fazla kas kütlesi, daha hızlı metabolizma - dinlenme döneminde bile. Bu nedenle, sadece diyet ve aerobik yardımıyla kilo vermek isteyenler, kuvvet antrenmanı yapanlara göre daha hızlı kilo veremezler. Aerobik egzersizler kas yapmaz. Ek olarak, eğitim sırasında vücut genellikle yağ yerine kendi kas kütlesini kullanmaya başlar. Beklediğiniz etki bu mu?
Bu iki sporun da avantajları var. Hızlı kilo vermenin en iyi yolu bunları birlikte kullanmaktır. Vücut geliştirmeden hemen sonra aerobik egzersizler yapmak antrenmanın etkisini ikiye katlayacaktır. Kuvvet egzersizleri vücudun çok fazla kan şekeri yakmasına neden olur. Aerobik yaparken, yağ için alınır. Vücut geliştirmeden otuz dakika sonra koşu bandına gitmek iyi olacaktır.