Kendi kendinize tansiyon ölçümü dinlenirken, sakin bir ortamda gerçekleştirilir. Telefon, ateşli tartışma ve sigara gibi şeyler olmamalıdır.
Tütün, içilen her sigarayı takip eden 20 dakika boyunca sistolik büyük tansiyonu 10 milimetre cıva artırır. Elektronik tansiyon ölçüm cihazlarındaki kol bandını kolun etrafına yerleştirin kol, bileğe tercih edilir, çünkü daha güvenilirdir ve başlat düğmesine basın. Bandaj doğrudan cilt ile temas halinde olmalıdır. Ölçümün sonunda cihaz iki değer görüntüler. Kalbin kasılmasına karşılık gelen sistolik tansiyon büyük tansiyon ve kalbin gevşemesine karşılık gelen diyastolik tansiyon küçük tansiyon.
Bu iki rakamdan biri bu sınırları aşarsa, hastanın kardiyovasküler hastalık riski artar. Bu değerler yaşam boyu geçerlidir ancak yaşla birlikte sistolik tansiyon yükselir.
Yüksek Tansiyon Nasıl Tedavi Edilir?
Hipertansiyonun nedenleri Hipertansiyon, atardamarlardaki aşırı yüksek kan basıncıdır. Zamanla, tüm kalp ve damar sistemi aşınır, kalp hastalığı ve felç sıklığı artar. Bu nedenle yaş en büyük faktörlerden biridir. Ayrıca, kadınlar genellikle menopoz döneminde tansiyonlarının arttığını görürler.
YOU CAN STILL ADD MORE!
Bu dönemde tarama özellikle önemlidir. Aşırı kilo da yüksek tansiyona neden olan bir faktördür. Fazla kiloları kaybetmek bazı durumlarda normal tansiyon değerlerini geri kazanmak için yeterli olabilir.
Aşırı tüketilen tuz da günde 10 gramdan fazla tansiyonu artırır. Böbrekler, vücuttaki su ve tuzu düzenleme işlevine sahiptir. Bu nedenle böbreklerdeki bir işlev bozukluğu da tansiyonda bir artışa yol açacaktır. Bu özellikle böbrek hastalığı durumunda izlenmelidir.
Tedavinin şekline hekim karar vermelidir. Şişman birisi için 10 kg vermek, tansiyonu 1 puan 10mmHg düşürmektedir. Atıştırmalık: 1 orta elma.
Adrenal bezlerle ilgili bir problemin de etkisi olabilir. Tansiyonu düşüren 10 yiyecek Dengeli beslenme, kalp ve damarların sağlıklı kalmasını sağlar ve çoğu zaman diyetinizi düzeltmek ilaçlardan daha etkilidir.
Iki Doğal ve bitkisel yöntemle yüksek tansiyona veda edin! Hipertansiyona kolay çözüm!
Örneğin, bir kalp ve damar hastalığından kaçınmak için tedavi gereklidir. Ancak bu tedavi hipertansiyonu tedavi etmez. Ancak iyi beslenme hieprtansiyonu önleyebilir ve hatta iyileştirebilir.
Uygun, sağlıklı ve lezzetli bir diyetin yanı sıra düzenli kişiselleştirilmiş fiziksel aktivite genel bir yaşam tarzının parçasıdır. Yüksek tansiyon 1 yemek kaşığı 2 yemek kaşığı hieprtansiyona karşı tüketebileceğiniz 10 yiyecek.
Brokoli Tansiyonunuzu düşürmek için izleyeceğiniz diyette özellikle brokoli olmak üzere meyve ve sebze tüketiminizi artırmak esastır. Brokoli kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve tansiyon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca flavonoid içeriği onu hipertansiyonun yol açabileceği koroner hastalıklara karşı koruyucu bir besin yapar.
Ancak dikkatli olun, besin maddelerinden yararlanmak için çiğ veya az pişmiş olarak yenilmelidir. Potasyum çeşitli çalışmalara göre tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Potasyum, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar. Potasyum, aldosteron salgılanmasında rol oynar. Bu, vücuttaki sodyum miktarını düzenleyen ve tansiyonu düşüren bir hormondur. Patates, enginar ve muz gibi birçok farklı sebze ve meyve de potasyum açısından zengindir.
Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp ve damar hastalıklarının ana faktörlerinden biri olan aterosklerozu damar sertliği önler.
Taraftar değil haberciyiz!
Faydalarından yararlanmak için günde en az 4 diş yenilmesi önerilir. Yoğurt Araştırmalar yoğurdun hipertansiyona karşı faydalarını ortaya koymuştur. Düzenli olarak yoğurt yemenin içerdiği kalsiyum sayesinde yüksek tansiyon riskini yüzde 31 oranında azaltacağı bilinmektedir. Sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık için yulaf ezmesi ve meyve gibi gıdalarla karıştırılmış probiyotikli gerçek, ev yapımı yoğurdu tercih edin. Çiğ badem Acıktığınızda şekerli ürünler yemek yerine bir avuç badem yemeye ne dersiniz?
Sistolik büyük tansiyonun Tansiyon ölçülürken 2 kan basıncı değeri göz önünde bulundurulur. Kerevizdeki antioksidanlar ve fitokimyasallar kan basıncını düzenler, buda yüksek tansiyonu düşürmede yardımcı olur.
Potasyum, magnezyum ve doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademler sağlığınız için mükemmeldir ve tansiyonunuzu iyi seviyede tutmanıza ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olurlar. Bitter çikolata Kakao flavonoidler açısından zengindir. Flavonoidler, atardamarların genişlemesini iyileştiren ve böylece tansiyonu düzenleyen moleküllerdir. Kakao aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır 3. Tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, her gün en az yüzde 70 kakao içeren bir veya iki kare bitter çikolata en fazla 30 gr yiyebilirsiniz.
Tansiyonu düşüren 10 yiyecek
Zerdeçal Zerdeçalın birçok sağlık yararı vardır. İltihap önleyici olan zerdeçalın kanser ve kalp hastalıklarına karşı birçok faydalı etkisi vardır.
Hipertansiyona karşı etkileri bilimsel olarak kanıtlanmasa da pıhtılaşmayı önleyici ve iltihap önleyici özellikleriyle faydalıdır. Ancak kan sulandırıcılarla etkileşime girebileceği için dikkat edin.
Ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi ve buğday tohumu yağları yüksek tansiyon 1 yemek kaşığı 2 yemek kaşığı iyi miktarda içerirler. Yağlı balıklar Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı deniz balıkları yüksek tansiyon üzerinde faydalı etkisi olan mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Haftada iki porsiyon gr tüketebilirsiniz. Mantarlar Mantarlar tansiyonu düşürmeye yardımcı olan, atardamarların tıkanmasını ve damar duvarının zarar doğum sonrası hipertansiyon engelleyen iki mineral olan fosfor ve potasyum bakımından zengindirler.
Tansiyon Hastaları Bu Yiyecekleri Tüketmemeli!
Ayrıca kan kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bitki sterolleri ile doludurlar. Kalorisi düşük olan mantarlar günlük olarak tüketilebilir.
Sebzeler ve baklagiller Potasyum açısından zengin ıspanak ve enginar gibi yeşil sebzeler de tansiyon üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ayrıca potasyum açısından zengin fasulye, bakla ve bezelye gibi baklagiller de tansiyon seviyelerini düzenler. Araştırmalar, yaklaşık ml pancar suyunun tansiypnu yaklaşık 10 mm Hg düşürebileceğini göstermektedir.
Pancarda bulunan nitrik okside dönüşen nitrat, kan damarlarını genişleten ve kan dolaşımını kolaylaştıran bir gazdır. Her gün pancar suyu içmek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. İlginizi Çekebilir.