Vücudun Su ihtiyacı Nasıl Karşılanır
Vücudunuz düzgün çalışması için yeterli miktarda sıvıyı gerektirir. Vücut ısısını düzenlemek, sindirimi kolaylaştırmak, toksinleri atmak, yorgunluğu gidermek, eklemlerin, dokuların ve organların iyi bir yağlayıcı olarak çalışması için vücudun su ihtiyacı karşılanmalıdır. Genellikle günde en az 8-10 bardak su içilmesi önerilir, ancak sıvı gereksinimleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersiz yaptıktan sonra vücudun su ihtiyacı için daha fazla sıvı içmeniz gerekir.
Çevresel faktörler ve bazı sağlık koşulları, sıvı alımını daha da arttırmanızı gerektirebilir. Daha fazla protein yediğinizde daha fazla miktarda sıvıya (vücutta protein element azotunu dışarı atmak için protein gerektirir) veya lif (çözünür lif su emer) ihtiyacınız olabilir. Yeterli su içip içmediğinizi anlamanın basit bir yolu, idrar rengine bakmaktır. İdrar renginde soluk saman varsa, sulu olduğunuz anlamına gelir. Daha koyu ise, su alımını artırmanız gerekir. Dehidrasyonun (susuzluğun) diğer yaygın belirtileri arasında enerji eksikliği, baş ağrıları ve başın çarpıklığı bulunur. Vücudun su ihtiyacı için yapılabilecek basit ipuçları;
1. Kendini Motive Et
Motivasyon, belki de bir hedefe ulaşmada en önemli faktördür. Kendinizi daha fazla su içmeye motive etmenin en iyi yolu su içmenin faydalarını bilerek su içme konusunda ikna olmamızdır. Kendinizi daha fazla motive etmek için masanıza, odanıza veya çok fazla zaman harcadığınız yerlere su içmenizi söyleyen esprili küçük notlar koyun. Ayrıca, ne kadar su içtiğinizi gösteren ve daha fazla su içmenizi hatırlatan bir mobil uygulama kullanabilirsiniz. Bir veya iki saatte bir hatırlatıcı olarak bir alarm da ayarlayabilirsiniz.
2. Susuzluğunuzu Tespit Edin
Açlık ve susuzluğa ilişkin sinyaller beyindeki aynı bölge, hipotalamus tarafından kontrol edilir. Her ikisi için aynı sinyalleri gönderir ve sonuç olarak açlık ve susuzluğu karıştırmaya eğilim gösteririz. Bir daha kendinizi aç hissettiğinizde, biraz su içip, hala aç hissetmiyor olup olmadığınızı görmek için yaklaşık 20 dakika bekleyin. Su, açlık hissinizi bastırdıysa, bu aslında susadığınız anlamına gelir.
3. Su Şişesi Bulundurun
Arabanıza, el çantanıza veya spor çantanıza tekrar kullanabileceğiniz bir su şişesi taşımak, kolayca erişilebileceği için daha fazla su içmenize yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Ayrıca, su bulamadığınız durumlarda su yerine geçecek kolesterol ve diğer şekerli içeceklerden uzak durmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, eldeki şişe daha fazla su içmeniz için etkili bir görsel ipucu olarak çalışacaktır.
4. Bitki Çaylarını Deneyin
Su dışında, papatya çayı, zencefil çayı, nane çayı gibi bitkisel çayları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz. Birkaç bardak yeşil çay içmek, antioksidanlar yüklü olduğu için genel sağlığınıza da fayda sağlayacak iyi bir seçenektir. Su yerine içebileceğiniz diğer sağlıklı sıvılar; taze meyve ve sebze suları, çorbalar, et suları, Hindistancevizi suyu, az yağlı süt, soya sütü ve diğer soya içecekleri, yoğurt. Bununla birlikte, bu seçenekler sıvı alımı için ikincil bir kaynağı olarak kullanılmalıdır ve hafifçe alınmalıdır.
5. Doğal Aromalar Ekleyin
Sade su içmekte zorlanıyorsanız, içine meyve ekleyerek suya tat katabilirsiniz. Bunu yapmak için taze veya dondurulmuş portakal dilimleri, ananas dilimleri, limon dilimleri, salatalık dilimleri, karpuz parçaları, çilek, üzüm ve diğer narenciyeleri kullanabilirsiniz.Taze meyveler kullanırken olgunlaşmış meyveleri maksimum tat ve lezzet için kullanın. Nane yaprakları, nane özü, fesleğen yaprakları ve biberiye gibi otlar da kullanılabilir. Örneğin, üç fincan çilek (yarım kesim) ve sekiz adet hafifçe öğütülmüş fesleğenin yaprakları bir kavanoz içine koyarak altı fincan buz ekleyin ve kavanozun üst kısmına doldurmak için su dökün. Ahşap kaşıkla karıştırın ve kapağı kapatın. Buzdolabında en az iki saat bekletin ve daha sonra aromalı suyun tadını çıkarın. Benzer şekilde, karpuz ve biberiye gibi kombinasyonlar deneyebilirsiniz; çilek ve mango; çilek, kivi ve limon; nane ve salatalık; kiraz ve limon…
6. Su Açsından Zengin Meyve ve Sebzeler
Beslenmenize yüksek su içeriğine sahip daha fazla meyve ve sebze ekleyin. Salatalık, karpuz, kereviz, marul, üzüm, kiraz, çilek gibi bazı yiyeceklerin su içeriği yüksektir. Sıvı alımını artırmaya ek olarak, bu gıdalar beslenmenize az kalori sağlar ve ayrıca doygunluk hissi verir, böylece aşırı yemek yemezsiniz. Bu gıdaları aperitif olarak yiyebilir ya da salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Dikkat! Uykunuzu bölmemek için yatmadan önce fazla su tüketmeyin.