Yaza 10 lirayı düşürmek mi istiyorsun? Bu plan mükemmel bir rehber: Hızlı ve etkili sonuçlar vermek için yağsız proteinlerin, yüksek kaliteli karbonhidratların ve sağlıklı yağların doğru dengesiyle lezzetli yemekler içerir. Ayrıca, her lezzetli seçeneğin bol miktarda besleyici ve lif dolgulu ürünü vardır, size tam ve tatmin hissi veren vitamin ve mineraller sağlar..
İLGİLİ: Joy ile birlikte takip etmek ve resmi olarak Drop 10 TODAY’a katılmak ister misiniz? Buradan kayıt olun!
İşte nasıl çalışır:
Her gün bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçeneği ve iştahınızı kontrol altında tutmanız için bir ila iki aperatif seçin. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklardan herhangi birini karıştırıp eşleştirebilirsiniz. İstediğiniz sıklıkta yemek ve atıştırmalıkları tekrarlamaktan çekinmeyin..
Nişastalı sebzelerde (aşağıdaki listeye bakınız) gün boyunca, özellikle belirlenmiş yemek ve atıştırmalık süreleri arasında acıktığınızda, herhangi bir zamanda sınırsız miktarlarda kendinizi şımartın. Ve tabii ki, yemekler sırasında ve gün boyunca bol miktarda su içirin..
Kalorileri takip ediyorsanız, yemek planı günde 1.400 ila 1.600 kalori sağlar. Erkekler ve çok aktif kadınlar yemeklerinde protein kısımlarını artırabilir.
İLGİLİ: Bırakın 10 BUGÜN bakkal listesini alın!
BÜYÜTMEK İÇİN TIKLAYIN
İLGİLİ: Bırakın 10 BUGÜN öğle yemeği planı – ve kahvaltı planı!
Akşam yemeği kuralları:
Her akşam yemeği seçeneği 500 kaloriden fazla içermez.
Yemeğinize başlamadan önce, 16 ons su (2 bardak) su içirin ve yemek sırasında istediğiniz kadar su ilave edin. Su ile önden yükleme, açlığınızdan uzaklaşabilir.
Egzersiz yapmadan önce mi yemelisin yoksa sonra mı? Joy Bauer’in Diyet Sosu
Apr.12.201701:01
“3P’leri” takip et: Yemekler bol protein ve 2 bardak ürünü ile paketlenmelidir (özellikle sınırsız listeden nişastalı sebzeler) ve kapatmanız gerekecektir. Protein ve iştahınızı karşılamaya yardımcı olacak ve iştahınızı tatmin edecek ve vücudunuza iyi beslenecek besinlerle kendinizi yumuşatacak bir iki tane yumruk hazırlayın. Ve elektroniği indirerek, yemekte daha çok ve daha dikkatli olacaksınız..
Ve sonunda, otur ve yavaşla. Otur ve yemeğin için zaman ayır. Yemeğinizin hızını yavaşlatın – bu, sindirimi arttıracak ve açlık ve dolgunluk ipuçlarının daha fazla farkında olmanızı sağlayacaktır..
Akşam yemeği seçenekleri:
1. Izgara tavuk Parmesan
2 bardak buğulanmış yeşil fasulye veya şeker ekşi bezelye ile yiyin.
2. Türkiye burger ve sebzeler
Türkiye burger ½ çörek, domates, soğan ve ketçap fışkırması, 2 su bardağı ya da kavrulmuş sebze ya da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve sınırsız sirke ya da taze limon suyu ile giyinmiş bir salata ile (alternatif olarak, 2 çorba kaşığı alt sos kullanabilirsiniz) kalori vinaigrette). Bu yemek seçeneğine bir twist eklemek için bir Türkiye Black Bean Burger veya bir Türkiye-Ispanak Burger yapmayı deneyin.
Karides, tavuk, siyah fasulye veya tofu ile karnabahar kızarmış pilav
Karides, balık, tavuk, soya peyniri, domuz bonfile, yağsız biftek veya kümes hayvanları sosisi – veya 3/4 bardak pişmiş siyah fasulye gibi, 1-2 çeşit karnabaharlı pilav ve kavrulmuş pişmiş tavuk proteini.
4. Brokoli ve tatlı patates ile Fırında Balık
Beş ons ızgara, kavrulmuş veya pişmiş balık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, taze limon suyu, tuz, karabiber ve tercih edilen baharatlar ile pişirilir) ve 2 fincan haşlanmış brokoli ve 1/2 pişmiş tatlı patates.
5. Sote biber ve soğan ile türk sosisi
En fazla 2 porsiyonun tadını çıkarın!
6. Yavaş ocak konfor gıda
Tavuk Körili ve Sebzeler veya Yavaş Tencere Tavuk ve Siyah Fasulye Biber. Slow Cooker Chicken ve Black Bean Chili için 1 adet az dolgulu az yağlı Yunan yoğurdu + ¼ su bardağı yağsız rendelenmiş kaşar peyniri + ½ bardak pişmiş kahverengi pirinç veya kinoa (YA 1/2 fırında patates)
İLGİLİ: Yavaş pişiriciyi 182 gün boyunca kullandım – burada öğrendiklerim
7. Domuz eti bonfile, fırında patates ve havuç
2 bardak pişmiş havuç ve 1/2 fırında patates ile 5 gram kızarmış domuz bonfile 2 yemek kaşığı az yağlı Yunan yoğurt veya hafif ekşi krema ve / veya 2 yemek kaşığı salsa ile tepesinde.
Çerezler:
Günde bir veya iki atıştırmayı planladığınızı unutmayın, burada bazı harika seçenekler var!
BÜYÜTMEK İÇİN TIKLAYIN
Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun!
Contents
- 1 İşte nasıl çalışır:
- 2 BÜYÜTMEK İÇİN TIKLAYIN
- 3 Akşam yemeği kuralları:
- 4 Egzersiz yapmadan önce mi yemelisin yoksa sonra mı? Joy Bauer’in Diyet Sosu
- 5 Akşam yemeği seçenekleri:
- 6 1. Izgara tavuk Parmesan
- 7 2. Türkiye burger ve sebzeler
- 8 Karides, tavuk, siyah fasulye veya tofu ile karnabahar kızarmış pilav
- 9 4. Brokoli ve tatlı patates ile Fırında Balık
- 10 5. Sote biber ve soğan ile türk sosisi
- 11 6. Yavaş ocak konfor gıda
- 12 7. Domuz eti bonfile, fırında patates ve havuç
- 13 Çerezler:
- 14 BÜYÜTMEK İÇİN TIKLAYIN