Diğer ırkların riski daha düşüktür
Mart 2023
Çok fazla olan bir diyet kalori ve doymuş yağlar yanı sıra bir hareketsiz yaşam görünümünü uyarabilir metabolik sendrom .
Ancak, durumunuzu iyileştirerek acı çekme riskini azaltabilirsiniz. yeme alışkanlıkları egzersiz ve kilo vermek. Sigara içiyorsanız, gitmeniz en iyisidir.
Kolombiyalı çocuk doktoru ve beslenme uzmanı doktorlar Cecilia Castillo ve İspanya'da aile ve toplum tıbbı uzmanı olan Alberto del Álamo Alonso gibi konularda uzmanlar size metabolik sendromu kontrol etmek için önemli bir rehber sunar:
1. kilo verin: Vücut ağırlığının en az% 10'unun azaltılması, hiperinsülinemi (kandaki insülinin fazlalığı) ve direnç ensülin . Yiyecek kısımlarının boyutunu düşürün, daha fazla salata ve meyve tüketin.
2. Fiziksel aktiviteyi arttırın: Egzersiz yaptığınızda, hücrelerin insüline duyarlılığı artar ve kas hücreleri tarafından glikoz tüketimi de artar, yani hareket için bir enerji kaynağı olarak daha fazla glikoz kullanılır. Bu nedenle, daha az dolaşımdaki glikoz olduğundan, pankreas salgılanmasını azaltır ensülin .
fiziksel aktivite kalori harcamasını arttırır, böylece kilo kaybına katkıda bulunur. İyi bir tavsiye yürümek günlük 30 ila 45 dakika.
3. Yardımcı olabilecek ilaçlar: İnsülin duyarlılığının artmasına katkıda bulunan farklı ilaçlar vardır; pankreas tarafından insülin salgılanmasını arttırmak veya içlerinde glukoz oluşumunu azaltmak karaciğer .
Yönetmek için çeşitli ilaçlar da vardır yüksek kolesterol ve artışı trigliseritler yanı sıra diğer komplikasyonlar. Doktorunuza danışın.
4. Alkol tüketimine HAYIR deyin: Doktorlar alkol tüketiminin durdurulmasını tavsiye eder, çünkü arterlerin daralmasını kolaylaştırır, sinir sistemini uyarır ve insülin direncini destekleyen bazı hormonları arttırır. Yemeklerden önce ve sonra su için.
5. Sigara içmeyi bırakın: Tüketimi enfiye riskini önemli ölçüde artırır kardiyovasküler hastalıklar ve bu gibi diğer koşullar akciğer kanseri veya obstrüktif bronşit .