Karpal Tünel Sendromu Önlemek için 3 Kolay Egzersizler
Önleme, herhangi bir hastalık için en iyi tedavi yöntemidir ve karpal tünel sendromu söz konusu olduğunda bu söz daha doğru olamazdı. Bu korkunç derecede acı verici ve sakatlayıcı durum, nüfusun % 5’ini etkiler ve tedavisi çok zordur. Herkes, ama özellikle ofis çalışanları, sanatçılar ve üretim işçileri bu durumdan etkilenebilir.
Karpal tünel sendromu, medyan sinir (el bileğini ve avuç içi birleştiren sinir, aşağıdaki şemaya bakınız) sürtünme veya iltihaplanma sonucu sıkıştırıldığında meydana gelir.
Sendrom ve tedavi stratejileri hakkında daha fazla bilgi için, karpal tünel hakkında ne yapılacağı konusunda rehberimize bakın . Bununla birlikte, bu makalede, tünel sendromunun önlenmesine yardımcı olabilecek egzersizlere odaklanacağız.
Alıştırma 1: Flex ve Uzatın
Adım 1. Kolunuzu dik tutarak önünüzde avuç içi aşağı gelecek şekilde tutun.
Adım 2. Parmaklarınızı aşağıya bakacak şekilde bileğinizi aşağı doğru bükün. Uzatı artırmak için diğer elinizi kullanın.
Adım 3. 15-30 saniye basılı tutun.
Adım 4. Rahatlayın ve parmaklarınızı uzatın.
Adım 5. Şimdi aynısını diğer yönde yapın. Bileğinizi yukarı kaldırın, böylece gerginliği arttırmak için diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı gökyüzüne doğru yönlendirin.
Adım 6. 15-30 saniye basılı tutun.
Adım 7. Rahatlayın ve parmaklarınızı uzatın.
10 kez tekrarlayın. Egzersizi günde 3 defa tekrarlayabilirsiniz.
Egzersiz 2: Tendon Egzersizi
Adım 1. Dirseğinizi bükün, ancak bileğinizi dik tutun, parmaklarınızı bir arada tutun ve yukarı kaldırın ve baş parmağınızı gevşetin.
Adım 2. Parmak uçlarınızı avuç içi içine dokunacak şekilde abartılı bir yumruk yaparken kıvrılın.
Adım 3. Parmakları düzeltin ve elinizi L şeklinde yapın.
4. Adım . Parmaklarınızı düz parmaklarla katlayın, şimdi baş parmağınız sıkışmış halde düz bir yumruk yapın.
Günde 2-3 defaya kadar 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3: Bilek Dirençli Egzersiz
Adım 1. Bir masaya oturun.
Adım 2. Sol kolunuzu masaya yatırın, dirsek bükülmüş, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
3. Adım . Sağ elinizi sol elin eklemlerine 90 derecelik bir açıyla yerleştirin (elleriniz bir artı işareti yapar).
Adım 4. Alt elinizi yukarı kaldırın, ancak üst elinizle sabit tutun.
Günde birkaç kez tekrarlayın.
Daha fazla egzersiz için bu BONUS VIDEO’yu izleyin .