Egzersizin insanların yaşam kalitesini ve sağlığını nasıl geliştirdiği üzerine araştırmalar yürüten Steven Blair,bireyin, haftanın en az beş günü, yarım saatlik hafif süratli egzersiz yapması gerektiğini söylüyor.
Blair, haftanın en az beş günü, yarım saatlik yürüyüş yapan birinin, hastalanma riskini yüzde 50 azalttığını varsayarken, günde bir saat yürüyen yada 45 dakika koşan birinin ise rahatsızlanma riskini yüzde 60-65 kadar düşürebileceğini öne sürüyor. Blair bu açıklamayı 27 senedir yürüttüğü bir araştırmaya dayanarak yapıyor: “Katılımcılar arasında her yaş grubundan, farklı boy ve kiloda binlerce birey bulunuyor. Hepsini düzenli olarak kontrol ediyor ve testlere tabi tutuyoruz. ” Egzersizin çocuklara da en az yetişkinlere olduğu kadar fayda sağladığını vurgulayan Blair, sporun sağladığı psikolojik faydalara da değiniyor: “Kardiyo esnasında salgılanan serotonin, endorfin gibi hormonlar, bireyin daha pozitif ve mutlu olmasını sağlar. Egzersiz bireyin gün içinde kendini daha zinde hissetmeni sağlayarak performansı da arttırır. Düzenli egzersiz yapan küçük çocukların okulda performans ve başarılarının arttığı gözlemlendi.”
Profesör Blair, dünya çapında obezitenin artmasını teknolojinin hızla gelişmesine bağlıyor. Televizyon kanalını değiştirirken ekrana kadar yürümektense uzaktan kumanda kullanıyoruz, yürümektense toplu taşıma araçları ya da kendi arabamızı tercih ediyoruz. Elektronik mutfak gereçlerini kullanmak, sebzeleri doğrayıp rendelemekten daha kolay geliyor. İnsanlar gün içinde basit işlemleri yapmak için 100-200 kalori harcıyor. İşte bu yüzden gelişen teknoloji sayesinde yeteri kadar enerji harcayamayan bireyler obezliğe doğru adım adım ilerliyor. Kanepede yan gelip uzanmaktansa minimum aktivitede bulunmak bile faydalı olabilir. Blair, asansör yerine merdiven çıkmanı, markete giderken araba kullanmaktansa yürümeni tavsiye ediyor. Bu ufak değişimler bile seni daha sağlıklı bir insan yapabilir.