Bu Maddenin İçeriği
Akne, sivilce ve sivilce, büyük bir randevu günü göründüğü çirkin küçük şişlikler mutlak en kötüsü. Sivilce en sık görülen dermatolojik kaygıdır, insanların% 73'ini bir anda veya diğerinde etkiler (1).
Bu söyleniyor, hemen hemen herkes sivilce ile yaşamlarının bir noktasında mücadele ediyor. Ne yazık ki, sadece ergenlik yıllarından sonra durmuyor, yetişkin sivilce gerçek bir şeydir.
Sivilce geliştirmek için yapabileceğiniz çok şey var ve cildinizi daha sağlıklı hale getirmekve beslenme önemli bir bileşendir. Sivilce patlamalarını azaltmaya yardımcı olabilecek birçok takviye de vardır.
Sivilce türleri
Akne Nasıl Oluşur?
Akne karmaşık bir durumdur ve nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır. Bildiğimiz şey, cilt hücreleri ve sebum denilen cilt yağının bir gözenek tıkadığı zaman meydana geldiğidir.
Östrojen ve testosteron gibi seks hormonları sebum üretimini arttırır. İnsülin sebumun artmasında da rol oynar.
Bu kısmen sivilcenin, hormonu yükselen gençlerde yaygın olmasının nedeni budur.
Sebum ve cilt tıkanması denilen bir bakteri ile karışır. P. acnes ve iltihaplı bir sivilce ile sonuçlanan hafif bir enfeksiyona neden olur. Kolonileşme P. acnes iltihabı da artırabilir, daha fazla sebum üretimine ve akneye yol açabilir.
Sivilceyi önlemenin anahtarı, gözeneklerin ilk etapta tıkanmalarını ve ayrıca tıkanmaların bakteri tarafından enfekte olmalarını önlemektir.
İnflamasyonu azaltmak sebum üretimini azaltabilir ve tıkanmanın iltihaplanmasını önleyebilir.
Antibakteriyel otlar ve takviyeler, enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olacak ve sayıları azaltabilir. P. acnes cilt üzerinde.
Akne ne kadar şiddetli olabilir?
Sivilce için 9 Yararlı Takviyeler
İşte sivilce önlemek için araştırma tarafından gösterilen birkaç takviyesi vardır.
Omega-3 Yağları
Omega-3 yağları, EPA, DHA ve ALA, şaşırtıcıları için lanse edildi antiinflamatuar faydalar. EPA ve DHA, öncelikle somon gibi yağlı balıklarda bulunur, bu yüzden bu kadar sağlıklıdır. ALA, cevizde bulunan omega-3 bitki formudur, chia, ve Keten tohumu.
ALA bir omega-3 olmasına rağmen, EPA ve DHA'ya dönüştürülmelidir. Bu dönüşüm ünlü olarak etkisizdir, bu nedenle ALA diğer ikisi kadar güçlü olmayabilir.
Omega-3 Sivilce ile Nasıl Mücadele Ediyor?
Bahsettiğim gibi, aknenin en büyük tetikleyicilerinden biri iltihaplanmadır. Balıklardan elde edilen omega-3'ler yüksek oranda antienflamatuar olduğu için sivilcenin oluşumunu azaltabilmeleri şaşırtıcı değildir.
1000'ten fazla gençlerle ilgili yapılan bir araştırma, en çok balık ve deniz ürünü yiyenlerin, daha az yiyenlere kıyasla anlamlı derecede daha az akne bulunduğunu tespit etmiştir (2).
Enflamasyon ve akne ile ilgili daha ileri araştırmalar, LTB4 denilen enflamatuar kimyasallardan birinin sebum üretimini arttırdığını ve LTB4 inhibe edildiğinde aknede önemli bir gelişme olduğunu buldu. Omega-3 yağlarından biri olan EPA, LTB4’i baskılayabilir ve bu da kırılmaları azaltır (3, 4).
Bir 2014 çalışması, omega-3'lerin akne üzerindeki etkisini değerlendirdi. Kırkbeş katılımcı 2000 mg EPA / DHA, 400 mg hodan yağı (yüksek Omega-6) ya da 10 hafta boyunca plasebo aldı.
Yağ takviyesinden herhangi birini alanlarda, enflamatuar akne lezyonlarında önemli düşüşler görülmüştür. İnflamatuar belirteçler de her iki grupta da plaseboya kıyasla azaldı (5).
Omega-3 Yağları Nasıl Alınır?
Bir omega takviyesi seçerken, hem EPA hem de DHA içeren bir tane arayın. Ek, daha az ağır metal kirliliği riski olan daha küçük balıklardan sağlanmalıdır.
Krill yağı, daha az kirlenme riski olan iyi bir seçimdir.
Vegan bir EPA ve DHA kaynağı arıyorsanız, yosunlardan elde edilen algal yağı deneyin, mevcut tek bitki kaynağıdır.
Enflamasyonu azaltmak ve akneyi iyileştirmek için gereken omega-3 dozu, günde 2-6 gram arasındadır.
Resmi Sıralamalar
Zerdeçal / Kürkümin
Zerdeçal Hint ve Orta Doğu yemeklerinde sık görülen sarı renkli bir baharattır. Curcumin adı verilen aktif bileşeninin anti-enflamatuar gücü için kapsamlı olarak araştırılmıştır.
Curcumin Akne ile Nasıl Savaşır?
İnflamasyonu azaltabilmenin yanı sıra kurkumin ayrıca anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Anti-enflamatuar güçlerin bakterileri öldürme yeteneği ile birleşmesi, onu koparmaları azaltmak için güçlü bir takviye yapar.
Zerdeçal ve derinin etkisine ilişkin 18 çalışmalarının sistemik bir incelemesi, kurkuminin sivilce ve diğer birkaç cilt ile ilgili durumun iyileştirilmesinde hem topikal hem de oral olarak çok etkili olduğunu buldu (6).
Bir 2013 çalışması kurkuminenin üzerindeki etkisini değerlendirdi P acnes hayvan derisi üzerinde. Kurkumin büyümesini önemli ölçüde engelleyebildi P. acnes ciltte (7).
Kurkumin ayrıca ciltte akne püstüllerini tetikleyebilecek diğer bakteri türlerini de inhibe edebilir (8).
Zerdeçal nasıl Take
Yiyeceklerinize zerdeçal eklemeyi kesinlikle deneyebilmenize rağmen, baharattaki kurkumin çok kötü şekilde emilir. Ayrıca, zerdeçal sadece% 3 kurkumin hakkında, bu yüzden herhangi bir gerçek yararı elde etmek için çok yemek zorunda kalacaksınız.
Enflamatuar anti-enflamatuar fayda için bir kurkumin takviyesi almak istersiniz. Önerilen doz, günlük kurkumin başına günde 500-1500 mg'dir. Ek, günde üç doza bölünebilir.
Curcumin'in yağda çözündüğü için emilmesi için yağa ihtiyacı vardır, bu yüzden onu bir öğünle alın. Ek olarak, absorpsiyonu artırabilen karabiber ekstresi olan piperin içeren bir takviye arayın.
Resmi Sıralamalar
Probiyotikler
Sivilce nedenlerinden biri denilen bir bakteri varlığıdır P. acnes. Bu bakteri, gözeneklerdeki tıkanıklığı enfekte hale getiren şeydir. Sivilce için geleneksel tedavilerden biri, öldürmek için antibiyotikler nedeni budur. P. acnes.
Sorun, antibiyotiklerin, özellikle sindirim sağlığı için bazı olumsuz yan etkilere sahip olmasıdır. Ayrıca sizi diğer enfeksiyonlar ve hatta antibiyotik direnci için risk altında bırakan sağlıklı bakterileri yok edebilirler.
Ancak, probiyotikler uygulanabilir bir alternatif olabilir.
Probiyotikler Akne ile Nasıl Mücadele Ediyor?
Vücutta ve vücutta çok sayıda sağlıklı bakteri bulunduğunda, kötü bakteriler tarafından kolonileşmeye izin verecek yer yoktur. Bir 2014 çalışması başka bir bakteri girişine denilen S. epidermidis, büyümesini engelleyebilir P. acnes (9).
Akneyi tamamen inhibe etmek için gereken ideal bakteri suşlarını ve dozlarını belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.
Probiyotikler nasıl Take
Probiyotiklerin sadece cilt sağlığı için pek çok faydası vardır. Ayrıca, sindirim sistemini sağlıklı tutabilirler ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Probiyotik ararken en az 10 milyar CFU (koloni oluşturan üniteler) ve çeşitli bakteri suşları aramak istersiniz. Optimal emilim için probiyotikinizi aç karnına aldığınızdan emin olun.
En fazla fayda için, aldığınız bakteri türlerini karıştırmak için zaman zaman ürünü değiştirin.
Son olarak, yeni sağlıklı bakterilerinizi “beslediğinizden” emin olun. bol miktarda lif, yemeyi sevdikleri şey!
Ayrıca ek bir fayda için yoğurt, lahana turşusu ve Kombucha gibi probiyotikte yüksek mayalanmış yiyecekleri deneyebilirsiniz.
Resmi Sıralamalar
çinko
Çinko üreme ve bağışıklık sağlığı için kullanılan önemli bir mikro besindir. Ayrıca sivilce için olası bir alternatif tedavi olarak kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. İki sivilce nedenine saldırabilen anti-bakteriyel ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (10).
Aynı zamanda yara iyileşmesi için de gereklidir, bu nedenle akne koparmalarından kaynaklanan hasarın onarılmasına yardımcı olabilir.
Çinko Nasıl Akne ile Mücadele Ediyor?
Bir 2001 çalışmasında çinkonun akne üzerindeki yaygın bir antibiyotiğe olan etkinliği karşılaştırılmıştır. Deneklere üç ay boyunca minosiklin adı verilen 30 mg çinko veya 100 mg antibiyotik verildi.
Çinko akne% 31 azaltırken, antibiyotik akne% 63 azalttı. Her ne kadar çinko antibiyotik kadar etkili olmasa da, beklenen bir sonuçtu, mikrobiyom üzerinde daha az yan etkisi var ve hala uygulanabilir bir tedavi olabilir (11).
Çinko Take nasıl
Çinko, akne tedavisine yardımcı olmak için ağız yoluyla alınabilir veya topikal olarak kremlerde kullanılabilir. Çinko takviyesi almak istiyorsanız, çinko bakırın emilimini engelleyebileceğinden, koparmaların gerçekten kötü olduğu bir aydan kısa bir süre için kullanılmalıdır.
Çinko için RDA, kadınlar için günde 9 mg, erkekler için günde 11 mg'dır. Bir takviyede önerilen maksimum günlük miktar günlük 40 mg'dır, aşırı çinko, midenin bozulmasına neden olabilir.
Çok fazla topikal çinko kızarıklığa ve tahrişe neden olabilir, bu durumda ürünü kullanmayı bırakmak isteyebilirsiniz.
Resmi Sıralamalar
berberin
Berberin berberis familyasından bitkilerin kök ve yapraklarında bulunan sarı renkli bir maddedir. Bu ailedeki bitkiler şunlardır altınmühür, goldenthread, berberry, ağaç zerdeçal ve Oregon üzüm.
Berberin Akne ile Nasıl Mücadele Ediyor?
Bu maddenin, anti-bakteriyel ve anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle sivilceyi azaltmak için inanılmaz derecede etkili olduğu bulunmuştur. Berberin ayrıca insülin ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir. Kontrolsüz kan şekeri akne şiddetlendiriyor bulundu.
Bir 2012 çalışması, 600 gençlerinde akne üzerinde bir 49 mg kızamık özü kullanımını değerlendirdi. Denekler, 4 hafta boyunca ek aldı. Takviyesi alan kişiler akne lezyonlarında plasebo ile karşılaştırıldığında% 45 azalma yaşamıştır (12).
Berberine nasıl alınır
Küçük mide rahatsızlığı dışında berberin ile bildirilen yan etkisi yoktur. Bu, dozu ikiye bölerek hafifletilebilir.
Normal dozaj günde 500-1000 mg arasındadır. Bir kapsül biçiminde almak en iyisidir, çünkü tentürlerde veya başka şekillerde alındığında aşırı acıdır.
Resmi Sıralamalar
Guggul
Guggul yağlı bir reçine veya Guggul ağacından saptır. Ayurveda tıbbında, çeşitli tıbbi özellikleri nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır.
Guggul Akne ile Nasıl Mücadele Ediyor?
Son araştırmalar sivilce için faydalı anti-enflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahip olabileceğini göstermiştir. İçerisindeki bitki bileşikleri, kızarıklığı ve şişliği azaltmada etkilidir.
Ayrıca sebum üretimini azaltabilir ve akneye neden olan bakterilerin metabolizmasını engelleyebilir ve bunların ölmesine neden olabilir. Akne dökülmelerine eğilimli yağlı ciltlere sahip olanlar için özellikle yararlı görünüyor (13).
Guggul Nasıl Alınır
Guggul'daki aktif maddeye guggulsterones denir. Önerilen doz, günde iki kez 25 mg aktif bileşendir.
Guggul, bazı kan inceltici maddeler ve doğum kontrol hapları ile etkileşime girdiğinden, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız güvenli olup olmadığını doktorunuza sorabilirsiniz.
Resmi Sıralamalar
Aloe vera
Aloe vera yüzyıllar boyunca yatıştırıcı ve iyileştirici özellikleri nedeniyle kullanılmıştır. İçinde jel içeren kalın yaprakları olan etli bir bitkidir. Yanıklarda ve diğer cilt tahrişlerinde topikal olarak kullanılmaktadır.
Aloe Vera sivilce ile nasıl savaşır?
Birçok cilt kremi ve losyonunda yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Aloe veranın içindeki jel akne tedavisinde kullanımına yol açan güçlü antibakteriyel ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. O da bir güçlü bir antioksidan, cildi hasardan korumak.
Bir 2014 çalışması akne üzerinde aloe vera ve bir tretinoin (retin-A) krem kombinasyonunun kullanımını değerlendirdi. Altmış denek, aloe ve tretinoin, yalnız tretinoin veya 8 hafta boyunca bir plasebo içeren bir kombinasyon kremi kullandı.
Aloe ile kombinasyon halinde tretinoin alanlarda diğer gruplara göre anlamlı derecede daha az inflamatuar akne lezyonu vardı. Kızarıklık da önemli ölçüde azaldı (14).
Aloe Vera Nasıl Gidilir?
Aloe vera hem topikal olarak hem de sözlü olarak birçok farklı şekilde kullanılabilir.
Şişliği, kızarıklığı ve iltihabı azaltmak için her zaman aloe vera içeren topikal akne kremini kullanabilirsiniz.
Ağız yoluyla aloe vera almak istiyorsanız, içecek ve kapsüllerde bulunur.
İçeceğin dozu, yaklaşık 3-6 günde bir onstur. Kapsüller için, 50 mg aloe özü önerilen dozdur.
Nadir de olsa alerjik reaksiyonlar bildirilmiştir ve alerjik reaksiyonunuz varsa ürün kesilmelidir.
Resmi Sıralamalar
Evening Primrose Oil
Çuha çiçeği yağı, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da yaygın olan bir çiçekten özütlenir. Hormonları dengelemeye yardımcı olur, bu nedenle hormonal yetişkin akne olan insanlar için özellikle yararlı olabilir. Aynı zamanda, yüksek gama-linoleik asit (GLA) içeriği nedeniyle yara iyileşmesini destekler.
Çuha çiçeği Yağı Akne ile Nasıl Mücadele Ediyor?
GLA, yüksek oranda antienflamatuar olan ve cildin iyileşmesine yardımcı olan bir omega-6 yağdır. Ayrıca birçok sivilce ilacının yol açtığı aşırı kuruluğun önlenmesine de yardımcı olabilir (15).
Akıntıları azaltmak için akşam çuha çiçeği yağının nasıl kullanılacağı konusunda daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Akşam Çuha Çiçeği Yağı Take nasıl
Takviyeler genellikle günde bir kez 1,300 mg dozlarında bulunur. Akşam çuha çiçeği yağı sadece bir tür yağ olduğundan bazı önemli yan etkiler rapor edilmemiştir, ancak bazı insanlar baş ağrısı veya mide rahatsızlığından şikayet ederler. İstenirse topikal olarak nemlendirici bir yağ halinde de uygulanabilir.
Resmi Sıralamalar
A vitamini
A Vitamini, cilt sağlığı için birçok faydası bulunan güçlü bir antioksidan görevi gören yağda çözünen bir vitamindir. Aynı zamanda bir anti-enflamatuardır.
Genellikle A vitamini topikal olarak akne tedavisi olarak kullanılır. Akne ve kırışıklıklar için yaygın olarak kullanılan Retin-A (trentinoin) adlı bir cilt kremini duymuş olabilirsiniz. Cildin yenilenmesine yardımcı olur ve gözeneklerin tıkanmasını önler.
A vitamini sivilce nasıl savaşır?
Oral A vitamini ve sivilce üzerine yapılan araştırmalar karışık. Bir 2015 çalışması akne koparmalarında A vitamini takviyesi kullanımını değerlendirdi.
Deneklere, 20 ay boyunca A vitaminin bir türevi olan 3 mg / gün izotretinoin verildi. Deneklerin yüzde doksanında sivilce gelişmiştir (16).
Bu en son çalışmanın sonuçları umut vericidir, ancak daha önceki çalışmalar bu kadar güçlü bir etki göstermemiştir.
Vitamin A Take nasıl
A vitamini için BKA, erkekler için 900 mcg ve kadınlar için günlük 700 mcg'dir. Çoğu multivitamin, temel ihtiyaçları karşılayacak kadar A vitamini içerir. A vitamini konusunda BKA'yı aşmamak en iyisidir.
A vitamini yağda çözünen bir vitamindir, bu da çok fazla toksisiteye neden olabileceği anlamına gelir. Yüksek dozlar karaciğerde hasara neden olabilir.
A vitamini için üst sınır 3000 mcg'dir, ancak bu miktarın üzerine çıkmamak en iyisidir. A vitamini takviyeleri ayrıca doğum kusurlarına neden olabileceği için hamilelik sırasında önerilmez.
Takviyeleri fazla abartmak istemiyorsanız iyi bir seçenek, özellikle karaciğer ve portakal renkli meyve ve sebzeler olmak üzere, A vitamini açısından yüksek gıdaları yemeyi düşünmektir.
Resmi Sıralamalar
Video: Akne için en iyi Takviyeler
Akne Üzerine Son Düşünceler
Anti-enflamatuar ve anti-bakteriyel takviyelerin bir kombinasyonunun alınması, kök sebeplerine koparmalara saldırarak sivilceyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, diyetiniz de bir rol oynar.
Aknenin altında yatan nedenlerden ikisi hormon ve iltihaptır. Bu, hormonlarınızı, özellikle de insülini dengelemenizin, kopma sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Şeker ve işlenmiş gıda alımınızı azaltarak insülin ve kan şekeri kontrol edebilirsiniz.
Akne karşıtı bir diyet, kepekli tahıllara, yağsız proteinlere ve sebzelere dayanmalıdır. Balık ve sebzeler gibi antienflamatuar yiyecekler alımınızı artırmak da yardımcı olabilir.
Stres sivilceyi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bazılarını uygulamak önemlidir. stres yönetimi Günlük rutininizdeki teknikleri.
Son olarak, sivilce tedavi edilebilir, ancak en iyi tedavi sahip olduğunuz sivilce türüne ve altta yatan nedene bağlıdır. Sadece bir dermatolog cildinizi temizlemeye yardımcı olacak özel önerilerde bulunabilir.
Sivilce için kapsamlı bir tedavi, özel takviyeler, diyet değişiklikleri, stres yönetimi ve eğitimli bir doktor tarafından tedaviyi içermelidir.
Okumaya devam et: 7 En İyi Yaşlanma Karşıtı Takviyeler
Website Bu web sitesinde bulunan herhangi bir spesifik tamamlayıcı ürün ve markanın Ana tarafından onaylanması gerekmez.
Hazır fotoğraflar antoniodiaz'dan / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Ana Reisdorf, beslenme ve diyetetik alanında 11 yıllık deneyime sahip bir Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanıdır. California State Üniversitesi'nden Long Beach'ten mezun olduktan sonra, kariyerine sağlık eğitimcisi olarak başladı ve çeşitli beslenme koşullarıyla ilgili hastaları eğitmeye yardımcı oldu. E-posta Ana.