Kegel Egzersizi Kadın İçin
Hamilelikte Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır Videolu Anlatım Kadın İçin
Öncelikle doğru kasları belirlemelisiniz, idrarınızı yaparken durdurmaya çalışın. Bu kasma hareketi Kegel egzersizlerinin en temel hareketidir. Bu hareket sırasında çalıştırdığınız kasları belirleyin, ancak egzersizi, idrarınızı yaparken yapmayın (bu sadece doğru kasları belirlemek içindir), çünkü idrar yaparken Kegel egzersizi yapmak aslında tam tersi etkiye sahiptir, kasları zayıflatır. Kegel egzersizlerini günün her saatinde yapabilirsiniz.
Doğru kasları belirlemenin bir diğer yolu ise parmağınızı vajinaya yerleştirip kaslarınızı sıkmaktır. Kasların kasıldığını ve pelvik tabanın yukarı hareket ettiğini hissedersiniz. Gevşeyin ve pelvik tabanı yeniden hareket ettirin.
Kasılan ve gevşeyen kaslar Kegel egzersizi için size gerekenlerdir. Bu hareketleri günde 100 – 200 kez yapın. İstediğiniz her an yapabilirsiniz: Sırada beklerken, doktor muayenehanesinde, televizyon izlerken veya kitap okurken.
Kegel‘in optimal tekniği, kasları 3 saniye sıkmak ve 3 saniye gevşetmektir. Bu egzersizi gün içerisinde farklı seanslarda tekrarlayın. Kegel egzersizleri sadece düzenli yapıldıklarında etkilidir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar etkili olurlar.