Ergenlikte boy uzatma yöntemleri ergenliğe girenlerin merak ettiği konular arasındadır. Ergenlikte boyun uzaması iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Boy konusunda en önemli faktörlerden birisi de genetik faktörlerdir. Anne ve babanın genleri kişinin boy durumunu önemli ölçüde etkiler. Bir kişinin boy uzamasının ne zaman duracağı kişinin genetik programında şifrelenmiştir. Boy uzamasının durma süresi genlerin yanı sıra beslenme ve büyüme hormonlarının salgı düzeyi ile de yakından ilişkilidir. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı olan kişilerde boy uzaması 21 yaşına kadar devam ederken genellikle boy uzamasının durma yaşı, kızlar için 16-17 erkek çocuklar için ise 18-19 yaş civarında olmaktadır.
Ergenlik çağı, çocukların büyümesinde en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde erkekler ortalama 25-30, kızlar ise 20-25 santimetre uzar. Kızlarda en hızlı büyüme, âdetten hemen önce yani 12 yaş civarında gerçekleşirken, erkeklerde 13.5 yaşında meydana geliyor. Bu dönemde yaklaşık 2 yıl içinde 6-8 santimlik boy uzaması gözleniyor. Kızlarda büyüme ilk âdetten sonra yavaşlasa da tamamlanmıyor. Erkeklerdeyse büyüme hızı 13.5-14 yaştan sonra yavaşlıyor ve 17-18 yaşa kadar devam ediyor. Ailelerin, çocuklarının yılda 5 santimden az uzaması, sınıfta yaşıtlarından geri kalması, her yıl aynı pantolonu veya eteği giymesi halinde; bu durumdan şüphelenmeleri ve onları vakit kaybetmeden bu konunun uzmanı olan bir doktora götürmeleri gerekiyor.
Meyve ve sebzeler, süt, tahıl, et, ve bol miktarda sıvı içeren besleyici bir beslenme programının izlenmesi, gençlerde boyun daha fazla uzamasına katkıda bulunacaktır.
Adet görme uzamaya engel mi?
Kızlar adet oldum boyum uzar mı?, adetten sonra boy kaç santim uzar?, adet olduktan sonra boy uzaması için neler yapılmalı? gibi sorular sormaktadır. Büyümenin durması, uzun kemiklerdeki büyüme kıkırdaklarının kapanması anlamına geliyor. Bu durum, kemik yaşı tayiniyle anlaşılıyor. Büyüme kızlarda âdetten sonraki 2-3 yıl içinde, erkeklerde 18 yaş civarında duruyor. Kız çocuklarının boyları âdetten sonra ortalama 6 santim uzuyor, âdetlerin düzensiz olması halinde uzama daha fazla oluyor.
Boy kısalığına neden olan hastalıklar
- Beslenme bozuklukları.
- Mide-bağırsak hastalıkları. (En sık görüleni çölyaktır.)
- Bütün kronik hastalıklar. (Astım, karaciğer, kalp, böbrek.)
- Kortizonlu ilaçların uzun süre kullanımı.
- Büyüme hormonu eksikliği.
- Tiroit hormonu eksikliği.
- Bazı genetik hastalıklar.
Boy uzaması kaç yaşına kadar sürer?
Boy nasıl uzar diyen birisi de kendi içerisinde boy kaç yaşına kadar uzar diye illaki sorar. Hemen size boy kaç yaşına kadar uzar sorusunun cevabını verelim…
Kemiklerde meydana gelen uzama az önce anlattığımız gibi büyüme plakları sayesinde gerçekleşir. Bu pakların en çok geliştiği dönem ise ergenlik dönemidir. Büyüme plaklarında meydana gelen kapanmadan sonra boy uzaman işlemi hiçbir şekilde gerçekleşmez. Dolayısıyla ergenlik dönemi bittiği andan itibaren boy uzaman işlemi de sonlanacaktır. Boy uzaması hemen hemen 19 ile 20 yaşları arasında son bulacaktır.
Boy uzamasına yardımcı besinler nelerdir?
D vitamini: Kemik sağlığı açısından oldukça önemli olan d vitamini, sağlıklı ve güçlü kemikler için oldukça önemlidir. D vitamininin eksik olduğu durumlarda büyüme aksar, böylelikle boy uzaması yavaşlar. Yeşil yapraklı sebzeler ve balıkta bol miktarda D vitamini bulunur.
A vitamini: Doku ve kemiklerin gelişimi açısından vücudunuza önemli katkılar sağlar. Doğal yollarla almayı tercih ederseniz, meyvelerden kavun, karpuz ve kayısıda bolca A vitamini bulunmaktadır. Sebzelerde ise domates, ıspanak ve nohut bolca A vitamini barındırır.
Süt tüketimi: Süt içmek, boy uzatma konusunda tek başına yeterli gelmeyebilir. Süt tüketimini diğer süt ürünleriyle desteklemek gerekir. Özellikle peynirle beraber tüketildiğinde büyük fayda sağlayacaktır.
Tavuk tüketimi: Tavuk diğer et ürünlerine kıyasla çok fazla protein içerir. Kas gelişimine katkıda bulunan tavuk, günde 100 gr tüketilmedir.
Kuru meyveler: Kuru meyveler yüksek bir miktarda kalsiyum deposudur. Ara öğünlerde süt ile beraber tüketildiğinde boy uzamasına yardımcı olacaktır.
Soya: Bitkisel gıdalar içerisinde en fazla proteine sahiptir. İçindeki saf protein kemikleri geliştirir ve doku kütlesini arttırır.
Ergenlikte Boy Uzaması İçin Öneriler
- Salıklı bir boy uzaması için kişilerin beslenme alışkanlıklarının doğru olması gerekir. Sağlık açısından tüketilmesi zararlı maddelerin tamamında uzak durmak sağlıklı bir ergenlik için gereken bir adımdır.
- Süt ve süt ürünlerinin tamamını dozunda tüketiyor olmak yine boy uzaması açısından doğru olan bir seçimdir.
- Bol sebze ve meyve tüketimi bu dönemde kişilerin sağlığını garanti altına aldığı gibi boylarının uzamasına da büyük yardımcıdır.
- Bakliyat türü bedenin ihtiyacı olan vitaminler açısından gereklidir ve boy uzamasına yardımcı etkenlerdir.
- Bol sıvı tüketimi kanda bulunan oksijen oranını desteklediği için boy uzamasına da yardımcıdır.
- Bu dönemde kişilerin ağır yük kaldırmamaları da boylarının sağlıklı uzamasına yardımcı olacak bir davranıştır.
- İçki, sigara ve benzeri ürünlerden kullanmamak bu süreci destekler niteliktedir.
- Bu dönem içerisinde kişilerin bol spor aktivitesi yapmaları boylarının uzamasına destek verecektir.
- Özellikle balık başta olmak üzere et ürünlerini gerektiği miktarlarda tüketmek bu sürece destek verecektir.
- Uyku düzeninin bedene uygun şekilde yaşanması boy uzamasına pozitif bir katkı sağlamaktadır. Aynı zamanda bu dönem içerisinde yaşanan psikolojik bozukluklara da uyku düzenlemesi fayda sağlayacaktır.
- Bu süreçte işlem görmüş, koruyucu ve katkı maddesi kullanılmış yiyecek ve içeceklerden uzak durulması çok önemlidir. Uzmanlarca sürekli olarak altı çizilen bu konuda kişiler gereken itinayı gösterseler, çağın rahatsızlığı olan obeziteden uzak kalmış olacaklardır.
- Bu dönemde her gün duş almak yine bireylerin boylarının uzamasına kısmi olarak yardımcı olacaktır. Duş esnasında açılan gözenekler, bedenin nefes almasını sağlayacak ve bu durumda ruh ve beden sağlığı yolunda ilerleme kaydedecektir.
Boy uzamasını sağlayan egzersizler…
- Basketbol oynamak
- İp atlamak
- Yüzmek
- Bisiklete binmek
- Düzenli yürüyüş
- Zıplamak
- Voleybol özellikle plaj voleybolu
- Asılı kalmak gibi bir takım egzersizler gelişme çağında boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır.
Gelen aramalar:
- Ergen kızların boyumu nasıl uzatırım
- ergenlige girdikten sonra ne yaparsak boy izar
- ergenlik caginda boyu nasil uzatabiliriz
- ergenligin hizli gelistigini nasil anlariz
- ergenlik döneminde 1 haftada 8 cm boy uzatan faktör
- ergenlikte boy uzatma