Kaygıyı Azaltmak Için 4 Etkili Nefes Alma Tekniği
Nefes teknikleri bizi bu metabolik hareketin fiziksel bir süreçten çok daha fazlası olduğunu hatırlamaya zorlar. Çünkü iyi nefes almak zevk verir, kaygıyı giderir ve daha iyi yaşamamızı sağlar. Bu nedenle, şüphesiz bizim için çok yararlı olacak bir şey, bu eylemi günden güne çok daha bilinçli, odaklanmış ve uyumlu bir egzersiz haline getirmektir.
Çoğu insan nefes alma biçimlerini analiz etmeyi hiç bırakmadı. Aslında soru şu olurdu, neden böyle? Vücudumuz, çok sayıda işlemi otomatik olarak gerçekleştiren ve böylece hayatta kalmamızı garanti eden neredeyse mükemmel bir makinedir. Bu sayede, enerjimizin büyük bir bölümünü, örneğin bu makaleyi okumak gibi diğer görevlere ayırabiliriz.
Şimdi, bu basit planı sorgulamak bize iyi gelebilir. Bedeni ihmal etmenin sonuçları vardır ve duygularımızın bizi ele geçirmesine izin vermek de daha kötü sonuçlara yol açar. Unutmayalım ki aşırı endişe, telaş veya kaygı nedeniyle bitkin, katı veya kontrollü bir vücut, metabolik görevlerini dengesiz ve hatta tehlikeli bir hızla gerçekleştiren bir vücutta daha hızlı ve anormal nefes almaya dönüşür.
En iyi şekilde yaşamak için daha iyi nefes almanız gerekir ve bu teknikler bize yardımcı olabilir.
1. Solunum teknikleri: solunum diyaframı
Çoğumuz, nefes almayı düşündüğümüzde, anında bir çift akciğer hayal ederiz. Bu sürecin asıl sorumlusunun diyafram olduğu söylenebilir . Tam orada, akciğerlerin altında ve göğsü karın bölgesinden ayırıyor. Nefes aldığımızda hareket eder ve geniş çapta yaparsak, karaciğer ve çok sayıda doku gibi diğer organları kan dolaşımını teşvik etmek için uyarır, hatta toksinlerin yok edilmesini destekler.
Vücudumuzun bu alanını çok daha fazla hesaba katmalıyız, çünkü diyafram çoğu nefes alma tekniğinde temel kısımdır. Bu nedenle, onun nasıl farkına varacağımızı ve onu nasıl harekete geçireceğimizi görelim.
- Bir elimizi karnına, diğerini göğsün üzerine koyuyoruz.
- Sırt oldukça düz olmalıdır.
- Şimdi burundan derin bir nefes alıyoruz.
- Şişen bölgenin göğüs değil diyafram (karın) olduğundan emin olmalıyız.
- Sonra ağızdan yüksek sesle nefes veririz.
- İdeali dakikada 6 ila 10 yavaş nefes almaktır.
2. Burun deliklerinden alternatif nefes alma
Bu en iyi bilinen nefes tekniklerinden biridir. Aynı zamanda kaygıyı azaltmak, rahatlamak ve günlük olarak daha iyi konsantrasyonu teşvik etmek için de idealdir. Bunlar izlememiz gereken adımlar olacaktır:
- Her zaman düz bir sırtımız olduğunu hatırlayarak rahatça oturacağız.
- Şimdi sağ başparmak ile sağ burun deliğini kapatacağız.
- Daha sonra, üstümüze ulaşana kadar sol burun deliğinden oksijeni derinden soluyacağız.
- Nefesimizi tutuyoruz ve sonra sol burun deliğini kapatıyoruz ve sağdan nefes veriyoruz.
- İşlemi tersten tekrarlıyoruz.
İlk başta biraz karmaşık görünebilir, ancak adımları otomatikleştirdiğimizde inanılmaz faydalarını anlayacağız.
3. Parlak kafatası nefesi veya kapalabhati
Kapalabhati , kaygıyı azaltmak ve solunum sistemimizi optimize etmek için en meraklı ve etkili nefes alma tekniklerinden biridir. Hava yollarını temizlememize yardımcı olur ve hatta akciğer kapasitesini artırır.
Kapalabhati terimi Sanskritçe’den gelir ve iki kavramdan oluşur: “kafatası” anlamına gelen kapala ve “parlaklık veya temizleme eylemi” anlamına gelen bhati. Nelerden oluştuğunu görelim:
- Sırtımız dik bir şekilde tekrar oturduk.
- Çeneyi göğsüne getiriyoruz.
- Nefes almaya daha iyi konsantre olmak için gözlerimizi kapatacağız.
- Derin nefes alıyoruz.
- Şimdi şunları yapacağız: Bu hareketle göbeği omurgaya doğru getirdiğimizi hayal ederek, karın kaslarını kasarak hızlı ekshalasyonlar yapmaya devam edeceğiz.
- Bu ekshalasyonları yaptığınızda, vücudunuz otomatik olarak tekrar nefes alacaktır. İdeal olarak, arka arkaya en az 10-15 hızlı ekshalasyon yapmalısınız. Birkaç dakika dinlenin ve tekrar başlayın.
4. Görselleştirme ile nefes alma tekniği
Birçok nefes alma tekniği, daha derin bir rahatlama sağlamak için çeşitli görselleştirmeler içerir. Bununla birlikte, biraz daha fazla uzmanlık gerektirir, böylece tüm süreç, evet, bize fayda sağlar ve gerilimleri kapatabilen ve endişe veya stresi ortadan kaldırabilen o katartik hislerle bizi kucaklar.
Bu nedenle, bu son derece özgün stratejiyi not edelim.
- Bir matın üzerinde, hatta yatakta yere yatacağız.
- Diyaframdan nefes alıp almadığımızı kontrol etmek için bir elimizi karnımızın üzerine diğerini göğsümüzün üzerine koyacağız.
- Şimdi burnumuzdan derin bir nefes alacağız ve bir deniz dalgasının ayaklarımızdan başa kadar bizi sıcak bir şekilde kapladığını hayal edeceğiz. Tazeliğini, suyun köpürmesini, üzerimizi kaplayan denizin sürüklenmesini hissedeceğiz…
- Şimdi ağzımızdan nefes vereceğiz ve aynı zamanda aynı dalganın yavaş, rahatlatıcı bir şekilde tepeden tırnağa yavaş yavaş uzaklaştığını hayal edeceğiz…
Sonuç olarak, tahmin edebileceğimiz gibi, bu basit nefes alma teknikleri, sağlığımızı iyileştirmemize, sağlığımıza dikkat etmemize ve neredeyse farkında olmadan bizi yavaş yavaş hasta eden tüm bu gerilimlerin düğümünü çözmemize yardımcı olabilir. Gün içinde daha iyi nefes almak, kendi bedenimiz ve ihtiyaçları ile daha uyumlu yaşamak için birkaç dakika ayıralım .