Su… En önemli nimetlerden birisi ve insan sağlığı için oldukça gerekli. Bol bol su içmek nelere fayda sağlıyor, günlük ne kadar su içmeli?
Eğer su içme alışkanlığına sahip değilseniz bugünü başlangıç sayıp bundan sonra bol bol su içmenizi tavsiye ediyoruz. Peki neden su içmek bu kadar önemli?
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ı su kadınlarda ise bu oran %50’dir. Yeni doğan bir bebekte %70-75 iken zamanla azalır. İnsan beynini %95’ini ve akciğerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler yeterli su almadıklarında fonksiyonlarını sürdüremezler. Vücut sıvısında %2’lik bir azalma bile yorgunluk hissi verir. Vücut sıvısının azalmasına dehitratasyon denir.
Su tüketiminin sağlığımız için yararlı olduğu yıllarca anlatılmıştır. Peki günlük su ihtiyacı nedir? Günlük ortalama su ihtiyacının 2-2,5 litre olması tavsiye edilir.
Yeterli su içip içmediğinizi basit bir yöntemle test edin: İdrar renginiz koyu sarı renkte ise yeterli su içmiyorsunuz demektir. İdrar renginiz açığa döndüğünde su tüketiminiz yeterlidir.
Kimler bol bol su tüketmelidir?
-Ağır fiziksel aktivite yapanlar
-Lifli gıdalardan zengin beslenenler
-Yüksek proteinli diyetle beslenenler
-Bulantı kusma ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar.
Suyun yaşam kaynağı olmasının bazı nedenleri:
-Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır.
-Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
-Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
-Eklemlerin kayganlığını sağlar.
-Emziren kadınlarda süt üretimini arttırır.
Ve daha bir çoğu…
Kendinizi neden yorgun hissettiğinizi artık öğrendiniz. Su vücudumuz için işte bu kadar gerekli.