Aktif Olmak Stresi Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?
Stres altındaki insanlara sık sık egzersiz yapmaları söylenir, çünkü stresi azaltmaya yardımcı olur. Birçoğu aktif olmayı sürdürmeyi seçmez, çünkü küçük stres, anksiyete veya depresyonu sakinleştirmeye yardımcı olan tıbbi mekanizmaları anlamamaktadır. Herhangi bir egzersiz şekline direnen kişiler için, aktif olmanın aslında akla fayda sağlayan fizyolojik değişikliklere neden olduğuna dair sağlam tıbbi kanıtların olduğunu unutmayın.
Legally Blonde filminde, Reese Witherspoon'un cinayetten yargılanan en sevdiği aerobik öğretmenini savunduğu müthiş bir çizgi var. Egzersizlerin sizi mutlu eden endorfinleri artırmasına neden oluyor, “ve mutlu insanlar sadece kocalarını vurmuyorlar.” Bilim adamları ve doktorlar onun sonucunu destekleyemese de, Reese'in karakteri bazı açılardan haklı. Beyin, ruh halini yükselttiği gösterilen özel nörotransmiterler olan endorfinleri serbest bırakarak stresi azaltır.
Endorfinler afyonlara benzer şekilde hareket eder. “Koşucunun yüksek” terimini duymuş olabilirsiniz. Aktifken salınan endorfinler de beynin zevk merkezleriyle ilişkili olan dopamin salınımına neden olur. Aslında sosyal kaygıları olan insanlar sıklıkla düşük seviyede dopamine sahiptir. Düzenli olarak aktif olursak, dopamin salınımı bizi ödüllendirebilir çünkü dopaminin neden olduğu iyi bir his hissetmek, egzersiz yapma isteğimizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Aktif olmak, stres hormonlarının salınımını da engeller. Özellikle, kortizolün, özellikle mide çevresinde ek stres ve yağ birikiminin bir nedeni olduğu bilinmektedir. Metabolik hızımızı yavaşlatır, bu da bizi fazla kilolu yapar, bu da stres kaynağı olabilir. Metabolik hızı azaltmak, daha yorgun, daha depresif ve daha endişeli hissetmemize neden olabilir.
Kesinlikle nefret ettiğiniz etkinlikleri seçerseniz, aktif olmanın faydaları hafifletilebilir. Bunun yerine, zevk aldığınız egzersizlere odaklanmaya çalışın. Dans etmeyi seviyorsanız, caz, balo salonu veya jazzer egzersiz dersleri alın veya en sevdiğiniz partneri dans partileri için düzenli olarak dışarı çıkarın. Buz paten veya kayak seviyorsanız, hatta ata binin. Uyuşmaz bir egzersizin stresi azaltmaktan zevk aldığınız kadar faydalı olacağını beklemeyin.
Çoğu insanın yapabildiği, en ucuz ve en iyilerinden biri olan egzersiz yürüyor. Kendinizi gerçekten stresli hissediyorsanız, ön kapınızdan bir yürüyüşe çıkın ve hızlı bir şekilde yürümeye çalışın. Eve dönmeden önce tek yönde 15 dakika yürüyün. Bu size harcadığınız zaman dışında kendinize çok az bir ücret karşılığında 30 dakikalık bir egzersiz sağlar.
Aktif olmak, hafif stresi azaltmaya yardımcı olurken, yalnızca düzenli aktivitenin yalnızca ruh halini yükseltmeye yardımcı olmadığını görürseniz, bir doktora gitmeyi düşünün. Yüksek kaygı veya depresyon düzeyi olan kişiler, ilaçla giderilebilecek kimyasal dengesizliklerden muzdarip olabilir. İlaç tedavisine ihtiyacınız varsa, etkinlikten kaçının. Büyük depresyon, anksiyete bozukluğu veya duygudurum bozuklukları olan kişiler, terapi ve ilaç tedavisi gibi tıbbi tedavi egzersiz ile birleştirildiğinde daha etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
Son olarak, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Uzun süredir aktif olmadıysanız, hangi egzersizlerin sizin için iyi olacağı ve hangisinden kaçınmanız gerektiği konusunda özel talimatlar verildiğinden emin olmak istiyorsunuz. Bir süre olsaydı yavaş başlayın. Başlangıçta çok fazla zorlarsanız, yaralanma sizi egzersizden alıkoyabilir ve böylece stresinizi artırabilir.