İnsanların inişli çıkışlı köpeklerde yaptığı en yaygın hatalar
Yoga Hareketleri / / February 16, 2021
Aşağı doğru köpek yeterince basit görünüyor. Bu genellikle öğrendiğiniz ilk pozlardan biridir ve bunu hemen hemen her derste yaparsınız. Ancak uzun süredir yogiler bile en yaygın kuş tüyü hatalarından bazılarını yapıyor olabilir.
"İlk bakışta, tüylü köpek çok kolay ve anlaşılır görünüyor, ama gerçekte yoga yaparken oldukça teknik bir poz. İster sınıfta ister tek başına, bir aşağı köpeğe girip çıkarken oldukça fazla zaman harcarsınız, bu yüzden bu konuda ustalaşmak çok önemlidir, "diyor Corey Phelps, bir yoga eğitmeni ve kişisel antrenör. "Düzgün yapıldığında, hamstringleri ve baldırları esnetir, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olan kolları, bacakları, sırtı ve derin karın kaslarını güçlendirir ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir."
Küçük ince ayarlar yapabilir uyumunu geliştirmeye yardım et, pozları daha rahat hale getirin ve vücudunuzda daha kolay hale getirin ve bunlar tüylü köpeklerde kaçınılması gereken en yaygın hatalardır ve bunları nasıl düzelteceğinizdir.
Aşağı bakan köpekte yaptığınız en yaygın hatalar
1. Topuklarını yere indirmeye çalışıyorum
Aşağı köpeğin en büyük hedeflerinden biri topuklarınızı yere indirmektir, ancak onu asla zorlamamalısınız. Sınıfınızdaki süper esnek kızla aynı seviyeye gelmeye çalışmak yerine, bunun yerine size neyin iyi hissettirdiğine odaklanın. İşte o zaman en fazla faydayı elde edeceksiniz.
Phelps, "Topuklarınızın yere yakın olmadığını fark ederseniz, bu yüzde 100 olur," diyor. "" Topuklar yerde "birçokları tarafından altın standart olarak görülüyor, ama öyle değil. Bazı insanlar bu pozda asla topuklarını yere indiremeyeceklerdir. Yapısal veya kaslı olabilir, ancak bu yoga yapamayacakları veya yapmamaları gerektiği anlamına gelmez. Muhtemelen tam tersi anlamına geliyor - buna en çok ihtiyaçları var. "
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Çözüm: Phelps, topuklarınıza odaklanmak yerine, daha iyi bir esneme için kalçaları yukarı ve geri kaldırmaya odaklanmanızı söylüyor. "Dizlerinizi neredeyse yere değene kadar yumuşatın, topuklarınızın doğal bir şekilde yerden kalkmasına izin verin. Sonra dizleriniz hala bükülmüş halde kalçalarınızı tavana doğru itmeye başlayın ”diyor. "Sırtın nasıl düz olduğuna dikkat edin. Sonra, bacaklarınızı dizlerden düzeltmeye başlayın. Sırtınızın alt kısmını hisseder hissetmez durun. Dizlerinizde (veya yumuşak dizlerinizde) en azından küçük bir kıvrım bırakın, sonra pozu tutun ve nefes alın. "
2. Dizlerini kilitliyorum
Birçok insan, köpeğin dizlerini kilitlemeyi içerdiğini düşünür. Aslında durum bu değil. “Bir eklem her kilitlendiğinde, vücudun temel kas aktivasyonundan kaçınarak bir dinlenme-durma noktasına sahip olmasını sağlar. Kilitli dizlerle pelvik hareketlilik eksiktir "diyor Stacy Dockins, bir yoga öğretmeni ve düzeltici egzersiz uzmanı. Neyse ki çözüm daha kolay olamazdı.
Çözüm: Dockins, diz eklemlerinizde hafif bir bükülme tutarsanız, bunun vücudunuza gerçekten iyi geldiğini söylüyor. "Pelvis biraz daha fazla eğilme özgürlüğüne sahip, omurgaya daha fazla uzama ve çekiş getiriyor" diyor. "Bana göre, çoğu insan için bu pozun en çok ihtiyaç duyulan kısmı omurga çekiş."
3. Omuzlarınızı kulaklarınızın yakınında tutmak
Phelps, aşağı köpek sırasında kollarınızın ve omuzlarınızın düzgün yerleştirilip yerleştirilmediğini anlamanın kolay bir yolunu sunar. "Bazı insanlar omuzlarını küpe gibi takıyormuş gibi köpeği aşağı indiriyor," diyor. "Bunun iki nedeni var: Birincisi, omuz bıçaklarının takılmaması, üst kollarının iş yükünün çoğunu taşımasına neden oluyor. Kollar daha çabuk yorulur ve sonuç olarak poz daha az stabil hale gelir. Bu aynı zamanda boyun ve omuzların gerilmesine de neden olur. Bu, bu pozun üretmeye çalıştığı istenen sonucun tam tersi. "
Çözüm: Phelps, omuzlarınızın doğru konumlandırıldığından emin olmak için kollardan başlamanızı söylüyor. “Ellerinizi yere sabitleyerek beş parmağınızı da itin ve üst kollarınızı dışarı ve aşağı doğru döndürmeye başlayın. Dirseklerinizin içi hafifçe öne doğru dönecek ”diyor. "Bu bağlantıyı kollarınızda tutarken, omuzların yuvalara girmesine ve boyun ve baş uzadıkça üst sırtın çok genişlemesine izin vermeyi düşünün."
Bu videoyu izleyerek diğer pozlarda da ustalaşın:
Bu uzantıları deneyin aşağı köpek sırasında topuklarınızı yere yaklaştırın. O zaman bunları kullan yoga, ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olmak için uzanır.
-
07/03/2021
-
-