Uçakta hapsız uykuya dalmanın 4 yolu
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 16, 2021
Pşeritli kabinler sıkışık, gürültülü, kötü kokulu ve çoğu zaman stresli alanlardır — iyi bir gece zzz'leri çekmek için tam olarak ideal koşullar değildir. Ve bu, dik otururken biraz uyumanızın beklendiği gerçeğini düşünmeden önce. Bu yüzden bu kadar çok insan uçuş sırasında durumsal uykusuzluk çekiyor. (İstatistiklere ulaşmak zordur, ancak anekdot olarak, neredeyse her gezgin ara sıra etkileniyor gibi görünüyor.)
Uçakta uyuyamayanlar için, birkaç saatini uyanık geçirme olasılığı, hızlı bir şekilde kaçmanın hızlı bir yolunu bulmak için en fazla erişimi sağlamak için yeterlidir. En olası şüpheliler? İçki veya uyku hapları. Ancak uyku uzmanı Dr. Jamie Zeitzer'e göre ikisi de kötü bir fikir. Stanford Uyku Bilimleri ve Tıbbı Merkezi Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri yardımcı doçenti. Diyelim ki, bir bardak merlot hızlı bir düzeltme sunabilirken, ortaya çıkan kesinti süresi idealden daha azdır.
Uçak kabinleri sıkışık, gürültülü, kötü kokulu ve çoğu zaman stresli alanlardır; iyi bir gece zzz'leri çekmek için tam olarak ideal koşullar değildir.
Nedeni şu: Her iki seçenek de sayesinde uyuklarken, "normal uyku süreçleriniz tam olarak aktif değil" diye açıklıyor. Artı, beş saatlik uçuşunuz olmayabilir sisteminizde sekiz saat kalması anlamına gelen bir ilacı metabolize etmek için yeterli zaman - bu nedenle Lyft'inizi bulmaya çalışırken sahip olabileceğiniz akşamdan kalma hissi. hedef. Dr. Zeitzer, daha da nazik olduğuna işaret ediyor nutrasötikler, sevmek melatoninsorunlu olabilir; kullanımlarını destekleyen veriler yetersizdir ve FDA tarafından düzenlenmemişlerdir ve genellikle çalışmalarda kullanılan fizyolojik konsantrasyonlardan çok daha yüksek dozlarda gelirler.
Peki kırmızı gözün üzerindeyken neye ulaşmalı? Gerçek şu ki, çok nadiren uyku sorunlarıyla başa çıkmak için tek beden yaklaşımı (ister yerde ister havada olun). Başkası için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir ve son uçuşu uyumanıza yardımcı olan hack bu sefer aynı etkiyi yaratmayabilir. Bununla birlikte, bir uçakta gücü kapatma şansınızı artırabilecek birkaç süper basit ipucu var.
İşte Dr. Zeitzer'in uyuyamadığınızda uçakta denemeniz için söylediği 4 şey.
1. Uygun şekilde nemlendirin. Uçakların aşırı derecede susuz kalması şok edici olmamalı - bu yüzden genel olarak, içtiğinizden emin olmak çok önemlidir. (Ne yazık ki Bloody Mary'ler sayılmaz.) Ama ağız kuruluğunuz sizi uyandırmayacağı için uykunuzu da etkiler. (Evet, bu bir şey.) Uçağa binmeden önce doldurulacak BYO şişesi, o ekstra büyük şişe suyu savurun veya - profesyonel bir ipucu - sadece bir uçuş görevlisinden kayıtta yeniden doldurmalarını isteyin.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
2. Göz maskesi kullan. Işık doğrudan ne kadar uyanık olduğunuzu artırabilir ve bol miktarda ışık (yaklaşık yüzde 10-15) kapalı göz kapaklarınızdan geçebilir. Göz maskesi kullanmak, aydınlatmanın beyniniz üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda konuşkan koltuk arkadaşınıza, konuşma modunda olmadığınıza dair bir sinyal gönderir.
3. Uçuşunuzun veya şekerlemenizin iç saatinizle aynı zamana denk gelmesini sağlamaya çalışın. Sirkadiyen saat Günün belirli saatlerinde, özellikle normal yatmadan hemen önceki saatlerde uyumayı çok zorlaştırır. Yanlış pencerede uyumaya çalışmayacağınız kadar geç uçuşunuzu veya uzun bir uçuşta uykunuzu planlamaya çalışın. Sizi normalden daha erken kalkmaya zorlayan sabah erken uçuşları planlamak, uçakta uyku yeteneğinizi de artıracaktır (ve uçaktayken güvenlik sınırlarını aşmanıza yardımcı olabilir).
4. Rahatlayın. Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak sizi neyin rahatlattığını bulun ve sonra onu küçük, sandalye boyutundaki alanınıza getirmenin bir yolunu bulun. Kitap okuyun, bulmaca çözün, oyun oynayın, meditasyon yapın, müzik dinleyin, rastgele filmlerden birini izleyin. uçak içi eğlence sisteminde tarama - sizi sakinleştiren her ne olursa olsun (veya en azından uçuşu daha fazla yapar) hoş). Mantığa aykırı gelebilir ama hiç iyi uyuyamayan biri dener uyumak.
Bir sonraki uçuşunuz için yeni bir kitaba ihtiyacınız varsa, işte burada Wellness influencer'larından hayat değiştiren 10 seçim ve bir sonraki "Vahşi" olarak adlandırılan seyahat hatırası.
Bu hikaye ilk olarak 1 Haziran 2017'de yayınlandı; 13 Ağustos 2018'de güncellendi.