Egzersiz bilimi, üç vücut türünü tanımlıyor: ectomorph, endomorph ve mesomorph. Ectomorphs, kas ve kütle oluşturmaya çalışırken bile, biraz zorlukla kalın kalabiliyor. Endomorfların ters problemi vardır: kolayca kas kazanırlar, aynı zamanda yağ koyma eğilimindedirler. Mesomorphs farkı böler. Kolay kütle kazancı olmayan, yağ alma eğilimi olmayan orta yapılara sahiptirler. İyi bir vücuda sahip olmak için, zayıf yönlerini hafifletirken güçlü yönlerinizden yararlanmanız gerekir.
Günün Videoları
Kardiyo Eğitimi->
Haftada üç kere 30 dakika kardiyot önerilir. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Normal bir kardiyo, bir endomorf kadar önemli olmasa da, orta yapınızın çok fazla yağ koymasını önlemenin en etkili yoludur. Kardiyo kalorileri yakar ve kalori yakmak vücuttaki yağ seviyelerini düşürür demektir. Ünlü kişisel antrenör Bill Phillips, "Vücut İçin Hayat" adlı kitabında haftada her biri 30 dakikalık kardiyot egzersizini ılımlı egzersiz seviyesinde önerir. Mesomorfun hızlı kilo alımına karşı ne de aşırı kilo vermesini beklemesi gerekmediğinden, bu program temel fitness ihtiyaçları için yeterli olmalıdır.
Halter->
Son iki veya üç temsilcide mücadele ettiğiniz bir ağırlıkta kümeye göre sekiz ila oniki tekrarlama kas kurmanıza yardımcı olacaktır. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Bay Universe dökme demirini koymak için ağırlık eğitiminin mezomorflar için zorlayıcı ve sıklıkla sinir bozucu olması zor. Bu amaca ulaşmak için rekabetçi bir nedene sahip olmadığınız sürece, güç ve makul hacim hedeflemek daha iyi. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn'a göre, orta ağırlıktaki orta tekrarlamaların bir takvimini benimsemek demektir. Cohn, her sette son 2-3 temsilciyle sık sık uğraştığınız bir ağırlıkta yapılan sekiz ila 12 tekrarlamayı öneriyor. Phillips, göğüs ve kollar, sırt ve omuzlar ve bacaklar için haftada üç ağırlık eğitim seansı önerir.
Vücut Egzersizleri->
Yoga duruşları gücü artırabilir ve tanımlanmış bir vücut inşa edebilir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmak, mesomorphs için ağırlıklar yerine iyi iş görür. Endomorfların, vücutlarının taşıyabileceği yükü koymak için genellikle daha yüksek ağırlıklar gerekir. Ectomorphs istedikleri sonuçları elde etmek için bu egzersizler için çok az ağırlık verebilir. Vücut ağırlığı egzersizlerine örnek olarak, vücut kütüğü, jimnastik ve bazı yoga duruşları verilebilir. Bu tür bir eğitim büyük miktarda toplama sağlamaz, ancak bir mezomorf çerçeve üzerinde iyi görünen tanımlanmış ve güçlü gövde üretebilir.Vücut ağırlığı egzersizleri seçerseniz, yerine ağırlık antrenmanı yapın, Phillips önerir. Her iki risk üzerinde aşırı eğitim ve yaralanma yapmak.
Diğer Sporlar->
Temel beslenme ve sağlıklı bir diyetin korunması, hangi vücut türüne bakarsanız yapın, en iyi uygulamalar. Fotoğrafın Kredisi: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Kardiyovasküler sağlık ve kas gücü, egzersiz hakkında konuştuklarında daha fazla insanın egzersizi demektir. Bununla birlikte, esneklik, diyet ve stres yönetimi, sporun diğer yönleri de tartışmalı olarak önemlidir. Mezomorfların diyet için diğer vücut türlerine göre daha fazla dikkat etmesine gerek yoktur: doğal olarak ortalama bir çerçeveyi korurlar. Bununla birlikte, temel beslenme, germe ve yoga gibi esneklik çalışmaları ve stres yönetimi için bir plan değerlidir. Diğer egzersiz formlarının aksine, bunlar için en iyi uygulamalar vücut tipleri arasında aynı kalır.