Laktat seviyesi testi
Giriş
Laktat seviyesi testi, dayanıklılık performansını belirlemek için en önemli ölçüm yöntemlerinden biridir ve optimum eğitim planlaması için kullanılır. Nispeten yüksek efor nedeniyle, laktat seviyesi testi neredeyse sadece performans odaklı sporda uygulanmaktadır.
Test, aerobik ve anaerobik dayanıklılık becerilerinin değerlerini belirleyerek bireysel bir eğitim planı oluşturmak için kullanılır. Bu değerler, egzersiz yoğunluğu hakkında bilgi sağlar. Laktat seviyesi testi, bir koşu bandı, bir bisiklet ergometresi, bir kürek ergometresi veya bir saha testi üzerinde gerçekleştirilir. Kural olarak, yükler 4 ila 6 seviye arasında artırılır. Eğitimli dayanıklılık sporcuları hızı 0,25 m / s, sprinterler ise adım başına 0,5 m / s artırmaktadır.
Ne ölçülüyor?
Bir Laktat seviyesi testi olacak Laktat seviyeleri ve Kalp atış hızı farklı stres türleri için belirlenir. Eğitim yükü, belirli aralıklarla sürekli ve eşit olarak artırılır. Her yük seviyesinde Laktat değeri ve kalp atış hızı doğru bir şekilde not edildi. Aerobik ve anaerobik eşiklerde egzersiz yoğunlukları bir laktat performans eğrisinde okunabilir. Çünkü birey anaerobik eşik Antrenman kontrolü için en iyi birimi temsil eder, sporcular test boyunca antrenmanda kullanılması gereken kesin yoğunluğu bilirler.
Tanımlar
aerobik dayanıklılık
Aerobik dayanıklılık, insan organizmasının, üretilen laktat (laktik asit tuzu) olmadan elde edebileceği performans seviyesidir.
Aerobik eşiğin tanımı
Aerobik eşik yaklaşık 2 mmol / L'dir ve gerekli enerjinin aerobik metabolizma tarafından tamamen kaplandığı yük durumunu tanımlar.
Anaerobik dayanıklılık yeteneğinin tanımı
Anaerobik dayanıklılık, insan organizmasının laktat birikimi ile elde edebileceği performans seviyesidir. Bu laktat, kas hücrelerinde birikir.
Anaerobik eşiğin tanımı
Anaerobik eşik yaklaşık 4 mmol / L'dir. Gereken enerji aerobik ve anaerobik süreçlerle kontrol edilir. Elde edilen laktat, değer 4 mmol / l civarında olacak şekilde elimine edilir.
Test uygulaması
Sporcu bir Isınma programı isteğe bağlı olarak eğitim cihazında veya sahada. Laktat seviyesi testi belirli bir ışık yoğunluğu ile başlar, her 5 dakikada bir yoğunluk belirli bir değer kadar arttırılır. Bunu bir bisiklet ergometresi veya bir koşu bandı ile kontrol etmek özellikle kolaydır. Parkurda belli bir sürede belli bir mesafe kat edilmesi gerekmektedir. Her yükleme seviyesinin sonunda olun Laktat değeri ve Kalp atış hızı yazılı. Laktat, kulak memesinden kan alınarak belirlenir. Kan kullanıldığı için özel hijyen gerekir. Testin sonunda laktat değerleri bir koordinat sistemine girilir (aşağıya bakınız) ve laktat eğrisi elde edilir. Bir saha testinde, seviyeler artan yürüme hızıyla aralıklara (örneğin 6x 400m) bölünür.
Laktat seviyesi testi prosedürü
Sporcunun disiplinine bağlı olarak kürek ergometresi, bisiklet ergometresi veya koşu bandı üzerinde laktat seviyesi testi yapılır.
Ölçüm yöntemine bağlı olarak farklı yük seviyeleri Tanımlanmıştır. Muayene sırasında yük, her adımdan sonra adım adım artırılır. Kılcal kandaki laktat seviyesi belirlemek, birsey belirlemek. Bunu yapmak için muayene eden kişi, test görevlisinden asgari miktarda kan alır. Kulak memesi veya parmak.
Sonuçlar bir diyagrama girilir ve Laktat eğrisibu değerlendirilir. Çoğu durumda, Kalp atış hızında artış ölçtü.
Laktat seviyesi testinin değerlendirilmesi
Laktat eğrisine bağlı olarak, denetçi artık bireyi tanımlayabilir Anaerobik eşik hangi yüke kadar Eğitim yoğunluğu korundu organizmanın asitliğini artırmadan.
Laktat takviyesi bundan sorumludur. yorgunluk eğitim sırasında. İşte "Laktat eşiği" hangi noktayı belirledi laktatta önemli artış ölçüldü.
Anaerobik eşik uzun süreli stres altında performansı açıklar Laktat oluşumu ve laktat yıkımı arasındaki denge ve aşırı asitlenme yoktur.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Anaerobik eşik
Laktat seviyesi testinin analizi
Laktat seviyesi testinin analizinde koordinat sistemindeki noktalar değerlendirilir.
Şekil, eğitimli bir sporcunun laktat eğrisinin daha sonra yükseldiğini açıkça göstermektedir. Bu, laktat konsantrasyonunun yalnızca daha yüksek yüklerle arttığı anlamına gelir.
Yukarıdaki şekilde görüldüğü gibi 2 laktat eğrisi çizilir. Eğitimsiz bir sporcu, daha düşük bir yükle eğitim tasarımı için belirleyici olan anaerobik eşiğe ulaşır. Bu, eğitimli sporcunun herhangi bir sorun olmadan daha yüksek bir hızda koşabileceği anlamına gelirken, eğitimsiz sporcu çoktan aynı yükle hiperasit hale geldi. Stres her iki sporcu için de aynıdır, ancak stresler farklıdır.
Koşu bantları ve ergometreler
Koşu bandında veya ergometre üzerinde laktat seviyesi testi yapılıp yapılmadığı konunun profiline bağlı olarak.
Dayanıklılık sporcuları, özellikle çok Koşu antrenmanı performanslarını tamamlayın ayak değirmeni test olun. Cihaza bağlı olarak testin aşamaları farklı şekilde tanımlanır. Koşu bandı şu hızda çalışır: 4-6 km / h ve artış 1-2 km / h başladığınız bisikletle 25 watt ve artış 25 watt. Aşamaların tam kapasiteye ulaşması 3 ila 5 dakika sürer.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Dayanıklılık sporları ve yağ yakma
Laktat seviyesi test maliyeti
Laktat seviyesi testine ek olarak birçok spor merkezi de belirli kan değerlerinin tetkiklerini yapmakta ve sonuçlara göre detaylı tavsiyelerde bulunmaktadır. Fiyatlar merkeze göre değişir 75 arası ve 150€. Maliyetler genellikle sağlık sigortası kapsamında değil.