Meme kanserinin önlenmesi: Riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Aile geçmişi gibi bazı risk faktörleri değiştirilemez. Ancak riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Meme kanseri riskimi azaltmak için ne yapabilirim?
Araştırmalar, yaşam tarzı değişikliklerinin yüksek risk altındaki kadınlarda bile meme kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Riskinizi azaltmak için:
- Alkolü sınırlayın. Ne kadar çok alkol içerseniz meme kanserine yakalanma riskiniz o kadar artar. Alkolün meme kanseri riski üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalara dayanan genel öneri, küçük miktarlar bile riski artırdığından kendinizi günde birden fazla içkiyle sınırlamamanızdır.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Kilonuz sağlıklıysa bu kiloyu korumaya çalışın. Kilo vermeniz gerekiyorsa bunu başarmak için doktorunuza sağlıklı stratejiler sorun. Her gün yediğiniz kalori miktarını azaltın ve egzersiz miktarını yavaş yavaş artırın.
- Fiziksel olarak aktif olun. Fiziksel aktivite sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir, bu da meme kanserini önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktiviteyi veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteyi ve ayrıca haftada en az iki kez kuvvet antrenmanını hedeflemelidir.
- Emzirme. Emzirme meme kanserinin önlenmesinde rol oynayabilir. Ne kadar uzun süre emzirirseniz koruyucu etki o kadar fazla olur.
- Menopoz sonrası hormon tedavisini sınırlayın. Kombinasyon hormon tedavisi meme kanseri riskini artırabilir. Hormon tedavisinin riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun. Hormonal olmayan tedaviler ve ilaçlarla semptomlarınızı yönetebilirsiniz. Kısa süreli hormon tedavisinin yararlarının risklerinden daha ağır bastığına karar verirseniz, sizin için en uygun olan en düşük dozu kullanın ve hormon aldığınız süreyi doktorunuzun izlemesini sağlamaya devam edin.
Başka ne yapabilirim?
Meme kanseri tespiti konusunda dikkatli olun. Göğüslerinizde yeni bir şişlik veya deri değişiklikleri gibi herhangi bir değişiklik fark ederseniz doktorunuza danışın. Ayrıca kişisel geçmişinize göre mamogramlara ve diğer taramalara ne zaman başlayacağınızı doktorunuza sorun.
Yazar: ALPEREN BİÇER
Kaynak:
Enstitüsü. https://www.cancer.gov/types/breast/ Patient/breast-prevention-pdq#section/all. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Meme kanseri riskimi azaltmak için ne yapabilirim? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/cancer/breast/basic_info/prevention.htm. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Colditz GA. Kanserin önlenmesi. https://www.uptodate.com/contents/search. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Diyet ve fiziksel aktivite: Kanser bağlantısı nedir? Amerikan Kanser Topluluğu. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Fiziksel aktivite ve kanser. Amerikan Kanser Topluluğu. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Meme kanseri riskimi azaltabilir miyim? Amerikan Kanser Topluluğu. https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Chen WY. Kadınlarda meme kanseri riskini değiştiren faktörler. https://www.uptodate.com/contents/search. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Oral kontraseptifler ve kanser riski. Ulusal Kanser Enstitüsü. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/hormones/oral-contraceptives-fact-sheet#q3. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Menopozal hormon tedavisi ve kanser riski. Amerikan Kanser Topluluğu. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/medical-treatments/menopausal-hormone-replacement-therapy-and-cancer-risk.html. Erişim tarihi: 4 Kasım 2018.
Mørch LS ve diğerleri. Çağdaş hormonal kontrasepsiyon ve meme kanseri riski. New England Tıp Dergisi. 2017;377:2228.
Schwingshackl L, ve ark. Akdeniz diyetine bağlılık ve kanser riski: Güncellenmiş bir sistematik inceleme ve meta-analiz. Besinler. 2017;9:1063.