Yapılan araştırmalar hem psikolojik hem de fiziksel etkilerle çok fazla yapılan egzersizin istenen sonucu vermediğini ortaya koyuyor.
Dr. Church ve Martin, ürkütücü bir sonucu olan yeni bir çalışma yayımlıyor. Çok fazla egzersiz yapan çalışma denekleri (koşu bandında haftada 220 dakika), onların yarısı kadar egzersiz yapan kişilerden daha fazla kilo vermedi. Çalışmanın yazarları bir tür süslü laboratuvar bilimini kullanarak (enerji alımını ve harcamasını ölçmek için kullanılan “çift etiketli su” tekniği) basit bir bulguya ulaştı. Çok fazla egzersiz yapan insanlar ciddi derecede daha fazla kalori almaya hak “kazandıklarını” hissediyor.
ÇÖZÜM:
❱ YAKTIĞINIZ KALORİLERİ BÜYÜTMEYİN:
Dinlenirken vücudunuz her saatte vücut ağırlığınızın her kilogramı için yaklaşık bir kalori yakar. Bir saatte 8 km koşarak fazladan 686 kalori yakarsınız ki koşu kıyafetlerinizi çıkarmak için gereken zamandan daha kısa zamanda yiyebileceğiniz büyük bir cheesecake dilimine denk geldiğini fark etmeden önce kulağa çok fazla gelir.
❱ ANTRENMAN/MİSKİNLİK DÖNGÜSÜNDEN KAÇININ:
Mükemmel antrenmanınız yemekle hiç alakası olmayan kötü bir yan etki doğurabilir. Antrenmandan sonra çok yorgun olduğunuz için sonraki bir-iki gün boyunca normalden daha az hareket ediyorsanız, aldıklarınızdan daha çok kalori harcayabilirseniz şanslısınız. “En iyi egzersiz programı,” diyor Dr. Church, “sonunda enerji dolduğunuz programdır; tekrar gidip spor yapmak için sabırsızlanırsınız.”
❱ METABOLİZMANIZI DÜZENE SOKUN:
Dr. Church ve Martin, yüksek kan şekeri ve bozuk insülin cevabı olan deneklerin antrenmandan sonra aşırı yeme ihtimalinin üç kat daha fazla olduğunu gördü. Teorileri ise egzersiz yaptıklarında daha fazla karbonhidrat yaktıkları, bunun da kan şekerini düşürdüğü ve iştahı artırdığı yönünde. Ancak zaman içinde, orta düzeyde, sabit antrenmanlar insülin hassasiyetinizi geliştirebilir. İnsülin cevap vermeye açıksa, kanınızda daha az glukoz vardır, enerji olarak daha yüksek oranda yağ yakarsınız ve daha az antrenman sonrası açlık çekersiniz.
❱ ÖDÜL ARAMAYI BIRAKIN:
Church-Martin çalışmasındaki deneklerden zorlu antrenmanları için bir bonusu hak ettiklerini düşünenler, bunu karşılayamayacakları kalorilerle telafi etmeye daha eğilimliydiler. Çocuk değilsiniz; egzersizi egzersizin size faydaları için yapın, bittiğinde yiyeceğiniz çikolatalı kurabiye için değil.
Kadınlar Formula 1 için geri sayım
Kadınlarda tarihin ilk Formula 1 sezonu öncesi test sürüşleri devam ediyor.
Kadınlarda tarihin ilk Formula 1 sezonu için takımlar ve pilotlar son hazırlıklarına Almanya’da yapıyorlar.
Test sürüşlerine Lausitzring ev sahipliği yapıyor.
Kadın sürücüler yaklaşan yarışlar öncesi oldukça heyecanlılar ve sabırsızlıkla sezonun ilk grand prix’sini bekliyorlar.
Kadınlarda 2019 Formula 1 sezonunun ilk ayağı 5 Mayıs Pazar günü Hockenheim pistinde yapılacak.
12 Nisan Perşembe TV’de hangi maçlar var?
Bugün 12 Nisan Perşembe. İşte bugünün maçları ve spor programları.
07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün
07:00 TRT Spor – İlk Baskı
07:00 A Spor – Sabah Sporu
11:00 TRT Spor – Spor Manşet
11:00 A Spor – Spor Ajansı
11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet
15:00 A Spor – Spor Gündemi
16:30 TRT Spor – Gündem Futbol
20:30 TRT Spor – Basın Merkezi
21:00 TRT Spor – Futbol Meydanı
22:00 beIN Sports 1 – Napoli – Arsenal (CANLI)
22:00 beIN Sports 2 – Chelsea – Slavia Prag (CANLI)
22:00 beIN Sports MAX 1 – Eintracht Frankfurt – Benfica (CANLI)
22:00 beIN Sports MAX 2 – Valencia – Villarreal (CANLI)
23:00 A Spor – Son Sayfa
23:00 TRT Spor – Aktüel Futbol
Giro’nun 2020 rotasını belirlendi
Dünyanın en prestijli bisiklet turlarından biri olan Giro’nun 2020 rotası Macaristan’ın başkenti Budapeşte’den başlayacak.
Tour de France ve Vuelta ile birlikte dünyanın en prestijli 3 bisiklet turundan biri olan Giro’nun 2020 rotası belli oldu.
Buna göre zorlu organizasyon gelecek sene Budapeşte’de başlayacak.
2018’de İsrail’de başlayan Giro, bu yıl ise 11 Mayıs’ta Bologna’da start alacak.
E-Bülten’e kayıt olun!
İlişkilerde iletişim sorunları
Alkol kilo yapar mı?
Badem nasıl tüketilmeli?
Partnerinizin aklını başından alacak 7 öneri
Arnold Schwarzenegger’e göre başarılı olmanın 6 sırrı
Asker antrenman programı
Popüler
-
FITNESS1 hafta önce
12 dakikalık kol antrenmanı
-
FITNESS1 hafta önce
Karın kaslarını yaza hazırlayın
-
FITNESS1 hafta önce
HITT nedir faydaları nelerdir?
-
SEKS & İLİŞKİLER2 hafta önce
Erken Boşalma nasıl tedavi edilir?
-
FITNESS2 hafta önce
Yağ yakarken bisepslerinizi ateşleyin
-
FITNESS3 gün önce
Kol kasları için antrenman programı
-
SAĞLIK1 hafta önce
Yaşlanmayı yavaşlatan protein
-
ERKEK AKLI3 gün önce
Spider Curl egzersizi