Bilinçli Nefes
- Öncelikle kendinize ait, rahat nefes alabileceğiniz bir yer belirleyin. Yemek yaparken, banyoda veya iş yerinizde olabilir.
- Nefes akışınızı değiştirmeye ve her bir nefesiniz için tek bir yöne odaklanın.
- Bu farkındalık haliyle en az 5 dakika durun.
Düzenli nefes alman kan akışını düzenler ve dinginlik kazanmanı sağlayarak stres düzeyeni aşağıya çekmene yardımcı olur.
Bilinçli Beslenme
- Kendine, sonradan değiştirmeyeceğin sabit bir yemek zamanı belirle.
- Yemeğini yavaş bir şekilde ye. İlk ısırıktan itibaren yaşadığın tüm duyguları derinden hissetmeye çalış. Yemeğini kokla, dokun, gör, duy, tat.
- Yemek yeme aktivitenizin zenginliğine kendinizi bırakın, keyif alın ve tüm yemeğinizi bitirdiğinizden emin olun.
Düzenli beslenmeniz halinde sindirim sorunları ile karşılaşma ihtimaliniz azalır ve fazla kilolardan kurtulmuş olursunuz. Bu sayede stres seviyeniz önemli ölçüde düşüş gösterebilir.
Tüm beden Meditasyonu
- Gün içerisinde rahatça oturabileceğiniz ve ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir zaman belirleyin.
- Rahat ama dikkatli bir şekilde oturabileceğiniz bir pozisyonda gözlerinizi kapatıp dikkatinizi parmak uçlarınızda toplayın.
- Ayak parmaklarından başlayarak yukarıya doğru tüm vücuduna farkındalığın eriştiğini hayal et.
Meditasyon sayesinde acıya dayanıklılığınız artar ve tansiyonunuz düzene girer.
Bilinçli Yoga
- Açık ve iyi havalandırılmış bir ortamda yoga yapmak için en az 15 dakikanızı ayırın.
- Yogayı yalnızca bir moda olarak değil, pozları uygularken hem fiziksel hem de duygusal yönden farkındalığa erişeceğiniz bir meditasyon olarak düşünün.
- Her duruşla birlikte gelen fiziksel duyumların, gerginlik, hayal kırıklıkları gibi bedenini üzerinde olumsuz etkileri olan durumları nasıl ortadan kaldırdığını gözlemle.