Akıl sağlığınız, başkalarıyla etkileşiminizin kalitesinin önemli bir bileşenidir. Ne kadar sağlıklı olursanız, ilişkileriniz o kadar ödüllendirici olur.
İster bekar, ister rastgele flört ediyor, ciddi bir ilişki içinde, evli, ayrılmış veya boşanmış olun, ana desteğiniz olarak başka birine güvenmek yerine kendiniz için orada olmanız önemlidir.
İlişki durumunuz ve ilişki hedefleriniz ne olursa olsun, enerjiyi, refahı ve yaşam memnuniyetini artırmak için günlük yaşamınıza uyarlayabileceğiniz basit ama değerli uygulamalar vardır. İçinizden daha fazla sağlık ve mutluluk geliştirmek, doğal olarak size sevgi ve yakınlık konusunda daha tatmin edici deneyimler getirecektir.
Aşağıda, ruh halinizi iyileştirmek ve duygusal sağlığınızı geliştirmek için on strateji bulunmaktadır:
1. Kendinizle olumsuz konuşmalarınızla (“Ben layık değilim, sevilesi değilim, çirkinim”) kendinize karşı şefkatle yüzleşin. Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanırken empati ve yargılayıcı olmayan bir tavırla bu olumsuz inançlara (yalnızca onlara inanırsanız doğru hissederler) meydan okuyun. Ek bir sağlık bonusu için başkalarına şefkat yayın.
2. Stresi azaltmaya ve sakinliği artırmaya yardımcı olmak için günlük bir farkındalık uygulaması oluşturun. Sabahları ve gün boyunca, nefesinize odaklanmak için bir ara verin ve herhangi bir duygu, düşünce veya hissi yargılamadan karşılayın. Derin nefesler alırken ve verirken, kendinizi ana geri getirirken düşüncelerin, duyguların ve hislerin gelip gitmesine izin verin. Bu uygulama inanılmaz derecede temellidir ve nerede olursanız olun sizin için erişilebilirdir.
3. Katılın. İster topluluğa geri veriyor olun, ister yeni bir yaratıcı projeye başlayın, bir kitap kulübüne katılın veya barınak hayvanları ile gönüllü olun, bir topluluğa ait olma duygusuna sahip olmak olumlu duyguları artırır ve sağlıklı ilişkiler geliştirmede yardımcı olur. Bonus: Bekarsanız, topluluk katılımı, benzer bir tutku veya hobiye sahip bir ortakla tanışmanın yolu olabilir.
4. Minnettar bir yaklaşımla hayatı kucaklayın. Araştırma, minnettarlığın sayısız sağlık yararını tasvir eder ve şükranı hayatınıza dahil etmenin birçok yolu vardır. Bazı örnekler; Güne minnettar olduğunuz üç şeyi düşünerek veya yazarak, günlük bir şükran günlüğü tutarak veya ilham veren veya yardımcı olan birine teşekkür notu yazarak güne başlamak ve bitirmek.
5. Egzersiz yapın ve biraz temiz hava alın. Ruh halinizi yükseltmek, hüznü yenmek ve kaygıyı azaltmak için kendinizi güneş ışığına maruz bırakın ve düzenli fiziksel aktivite yapın. Bonus: Vücudunuz hakkında iyi hissetmek ve daha iyi bir şekle girmek sizi daha kendinden emin ve çekici bir sevgili ve partner yapar.
6. Yeterli uyku ve dinlenme aldığınızdan emin olun. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, sakinliği ve rahatlamayı teşvik eden bir uyku rutini ve yatma zamanı ritüelleri geliştirmek yardımcı olur. Örnekler arasında okumak, günlük yazmak veya banyo yapmak sayılabilir.
7. Alkol ve yemek yeme konusunda dikkatli olun. Bunun yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin ve alkol alımını kontrol altında tutun. Uzun süreli zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasında zararlı olduklarından, besleyici yiyecekler yemeye ve alkol ve diğer uyuşturucuları sınırlamaya odaklanın.
8. Yaratıcı olun ve sanatsal yeteneklerinizi kullanın. “Bende hiç yok” demeden önce, hepimizin yaratıcı tarafları olduğunu anlayın. Doğanın ve gözünüze çarpan diğer manzaraların fotoğraflarını çekin, kağıt üzerine keçeli kalemler veya pastel boyalarla çizin, bir kolaj veya karalama defteri yapın. “Sanat yapma” fikri gözünüzü korkutuyorsa evinize, ofisinize veya gardırobunuza renk katarak başlayabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, yargılamayı geride bırakın.
9. Dağınıklığı temizleyin. Çok fazla şeyle boğulmuş hissetmek genellikle daha yüksek strese ve daha az üretkenliğe yol açar. Uygun olmayan kıyafetleri dağıtmak, gereksiz kağıtları geri dönüştürmek ve sosyal medya ve e-posta klasörlerini temizlemek için biraz zaman ayırın. Bonus: İhtiyacı olanlara kıyafet ve diğer eşyaları vermek başka bir ruh hali artışıdır.
10. Flört, aşk ve ilişkiler hakkında olumlu bir zihniyet tutun . Geçmişteki kötü ayrılıkları, korkunç randevuları kasıtlı olarak bırakın ve flört ve ilişkiler açısından ne istediğinizi gözünüzde canlandırın. Elbette, özel biriyle tanıştığınızı, bugünü kucakladığınızı ve geçmişi arkanızda bıraktığınızı ve tabii ki ondan bir şeyler öğrendiğinizi hayal edin. Eğer bir ilişkiniz varsa, beklentilerinizin gerçekçi olduğundan emin olun, üzerinize düşeni yapın ve şu anki eylemleriniz, sözleriniz ve seçimlerinizle istediğiniz geleceği yaratın.
Son bir not olarak, çoğumuz “yeterince” mutlu hissederek dolaşıyoruz ya da daha mutlu hissetmek için değişiklik yapmayı zor buluyoruz. Bu size benziyorsa, bu stratejileri kullanmak için motivasyonsuz hissedebileceğinizi anlıyorum. Ancak, bu stratejileri günlük yaşamınızda bilinçli olarak uygular ve birleştirirseniz, refah, sağlık ve mutluluk seviyenizin yeni zirvelere ulaşacağından eminim. Buna karşılık, ilişkilerinizin sağlığı en tatmin edici şekillerde genişleyecektir. Bazen olana kadar ne kadar mutlu ve sağlıklı olabileceğimizi bilemeyiz.
En sevdiğiniz ruh hali güçlendiriciniz nedir?
Yazar hakkında:
Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı bir Klinik Profesyonel Danışman (LCPC) ve ilişki koçudur. . Rachel’ın uzmanlık alanları arasında ilişkiler, özsaygı, flört, farkındalık, kaygı, depresyon ve stres yönetimi yer alır. Daha fazla günlük bilgelik için onu Twitter’da takip edin!