Fosfatidilserin vücuttaki her hücreyi kaplayan ve koruyan vücutta üretilen bir yağ maddesidir. Beyindeki sinir hücrelerinin düzgün çalışması, aralarındaki mesajların iletilmesine yardımcı olması için çok önemlidir.
Sağlıklı sinir hücre zarlarının temel bir bileşeni olarak, fosfatidilserin, yaşlandıkça hafızanızı keskin tutmada anahtar bir rol oynadığı düşünülmektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, seviyelerin yaşla birlikte azaldığını göstermektedir.
Fosfatidilserin, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur ve ayrıca diyet takviyesi formunda da satılır. Fosfatidilserin takviyeleri, aşağıdakileri içeren çeşitli sağlık koşulları için doğal bir ilaç olarak lanse edilir:
- Dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Alzheimer hastalığı
- kaygı
- Depresyon
- Çoklu skleroz
- Stres
Ek olarak, fosfatidilserin takviyelerinin hafızayı korumak, sağlıklı uykuyu teşvik etmek, ruh halini iyileştirmek ve egzersiz performansını artırmak için sağlandığı iddia edilmektedir.
Makalede Neler Var?
Sağlık yararları
Bir avuç çalışma fosfatidilserin takviyelerinin sağlığa etkilerini araştırdı, ancak çalışmaların çoğu küçük ve tarihli. İşte bazı önemli bulgulara bir göz atın:
Egzersiz Kapasitesi ve Kas Ağrısı
Spor Hekimliği’nde yayınlanan 2006 tarihli bir rapora göre, fosfatidilserin takviyeleri, egzersiz kapasitesinin artırılmasına ve atletik performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Raporun yazarları, fosfatidilserin takviyelerinin, egzersiz yapan insanlar arasında kullanımı hakkındaki mevcut araştırmalarını analiz ederken, fosfatidilserinin, kas ağrısının azalmasına ve sıklıkla ortaya çıkan bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinin artmasına karşı korunmasına yardımcı olabileceğini buldular aşırı antrenman.
Bellek
Fosfatidilserin, yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatmaya çalışmak için sıklıkla alınır. Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir 2010 çalışmasında, hafif bilişsel bozukluğu olan 78 yaşlı hasta, fosfatidilserin takviyeleri veya plasebo ile altı aylık tedaviye atanmıştır. Altı aylık sürenin sonunda yapılan testlerde, çalışmanın başlangıcında nispeten düşük bellek puanına sahip katılımcıların bellekte önemli bir iyileşme olduğu tespit edildi.
Depresyon
Fosfatidilserin, ruh halini düzenlemeye yardım etmede rol oynadığı düşünülmektedir. Örneğin, Akıl Hastalığı’nda yayınlanan bir 2015 çalışmasında, büyük depresyonlu 65 yaşın üzerindeki kişiler, 12 hafta boyunca günde üç kez fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA içeren bir ek aldı. Çalışmanın sonunda depresyon ölçeğinde skorlar düzeldi. Fosfatidilserin önerilmeden önce, büyük ölçekli, iyi tasarlanmış klinik çalışmalardan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
DEHB
Fosfatidilserin, omega-3 yağ asitleri ile birlikte kullanılması, çocuklarda DEHB tedavisinde yardımcı olabilir, Avrupa Psikiyatri’de yayınlanan bir 2012 çalışmasını önerir. Çalışma için DEHB’li 200 çocuk, plasebo veya fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri içeren bir takviye ile 15 haftalık tedaviye atanmıştır.
Çalışma sonuçları, fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonu ile tedavi edilen katılımcıların, hiperaktif / dürtüsel davranışta belirgin bir şekilde daha büyük bir azalma ve plaseboya göre daha yüksek bir ruh hali iyileştirmesi yaşadıklarını ortaya koydu.
Olası yan etkiler
Fosfatidilserin, uykusuzluk, gaz ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere çeşitli yan etkileri tetikleyebilir.
Fosfatidilserin, kan inceltici etkiye sahip olabilir. Coumadin (warfarin) veya antienflamatuar ilaçlar gibi kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız veya kanın pıhtılaşma sorunları varsa, fosfatidilserin kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Planlanan ameliyatın iki haftası içinde alınmamalıdır.
Takviyeler, güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmemesi nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği, ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir.
Ayrıca gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olan veya ilaç alanlarda takviyelerin güvenliğinin sağlanmadığını unutmayın.
Dozaj ve Hazırlama
Bir 2015 gözden geçirme makalesinde, günde 300 miligram ila 800 miligram arasında bir fosfatidilserin, insanlarda etkili bir şekilde emilir ve Doğal Tıp Kapsamlı Veritabanına göre, başarısız bir hafıza için terapötik dozların, günde iki veya üç kez alınan 100 miligram olduğunu belirtti.
Yiyecek olsa da fosfatidilserin alımınızı artırabilirsiniz – soya (ana kaynak olan), beyaz fasulye, yumurta sarısı, tavuk karaciğeri ve dana karaciğeri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur. Ne yazık ki, vücudunuzun diyet kaynaklarından yeterli miktarda emmesi zor.
Bakılacak şey
Çalışmalarda kullanılan fosfatidilserinin çoğunun ineklerin beyin hücrelerinden geldiğini unutmayın. Deli inek hastalığı ile ilgili güvenlik kaygıları nedeniyle, çoğu takviye soya veya lahanadan üretilmektedir. Ön araştırmalar, bitki bazlı fosfatidilserin takviyelerinin de faydalar sağlayabileceğini göstermiştir (örneğin, 2010 soya bazlı fosfatidilserin kullanılan hafıza araştırması), ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, fosfatidilserin, sınırlı bir etki olduğunu öne süren güncel bir araştırma odağı gibi görünmemektedir.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
Küçük çalışmalar bazı faydalar sağlasa da, fosfatidilserin ile ilgili birçok iddiayı destekleyecek yüksek kaliteli insan araştırması eksikliği var. Daha fazla bilinene kadar diğer yöntemlerle yapıştırmak akıllıca olabilir.
Hafızanızı ve beyninizin çalışmasını sağlamak için, diyetinize egzersiz, zihinsel aktivite ve bu yiyecekleri eklemeyi deneyin. Araştırmalar fiziksel aktivitenin beynin (hipokampus gibi) hafıza için önemli olan alanlarının boyutunu artırabileceğini göstermektedir.
Hala fosfatidilserin kullanmayı düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınıza danıştığınızdan ve kendi kendine muamele etmekten ve standart bakımı önlemek veya geciktirmekten kaçındığınızdan emin olun.