Her ne kadar çoğu kişi sertleşme problemi (erektil disfonksiyonu) yaşla ilişkilendirse de, ereksiyonu geliştirme ve sürdürme yeteneği aslında çok çeşitli faktörlerle belirlenir. Bu faktörler, beslenme, kilo, vücut yağ yüzdesi, kan basıncı, erkek cinsiyet hormonu seviyeleri ve hatta iş hayatı, kişisel yaşam ve genel yaşam tarzındaki stres düzeyleridir. Neyse ki, bu faktörlerin çoğu tamamen kişinin kontrolü altındadır. Sertleşme problemini tedavi etmek ve önlemek için gerekli adımlar atılmalıdır. Şimdi sertleşme problemi yaşayanlar nelere dikkat etmeli detaylı olarak inceleyelim;
Prof. Dr. İbrahim SARAÇOĞLU İyi Fikir Sertleşme Sorununa Karşı Kür
Vücut Ağırlığınızı Sağlıklı Alanda Tutun
Fazla kilolu veya obez olmak, cinsel ilişki sırasında normal bir ereksiyon geliştirme ve sürdürme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun nedeni obezitenin, penis etrafındaki sinirlere zarar verebilecek ve ereksiyonları önleyebilecek diyabet gibi ciddi sağlık sorunları ile yakından ilişkili olmasıdır. Diyabetten kaynaklanan sertleşme sorunu özellikle endişe vericidir, çünkü yaygın olan sertleşme tedavileri çoğunlukla bu durumda tamamen etki sağlayamaz. En iyi çözüm, kiloya dikkat etmek ve vücut tipinize göre sağlıklı bir aralıkta kalmayı hedeflemektir. Sağlıklı bir vücut ağırlığı genel sağlık için de önemli olduğu için, vücut ağırlığınızı korumak sertleşme problemi ni tedavi edecektir.
Kan Basıncına Dikkat Edin
Yüksek tansiyon, muhtemelen kan damarlarınızın sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle sertleşme ile yakından ilişkilidir. Tansiyonunuzu birkaç ayda bir kontrol ettirmeniz önemlidir. Kan basıncınız normal aralığın dışındaysa, doktorunuzla tedavi seçenekleri hakkında konuşmayı düşünmelisiniz. Hafif yüksek kan basıncını (hipertansiyon öncesi aralıktaki kan basıncı gibi) beslenmenizde ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak azaltabilirsiniz. Kan basıncınızı düşürebilecek ve arter sağlığınızı iyileştirebilecek çok sayıda gıda vardır.
Meyve, Sebze ve Vitamini Bol Gıdalar Tüketin
Ereksiyonlar güçlü ve güvenilir kan akışına bağlıdır. Bu nedenle, atardamarlarınızı tıkayabilecek ve kalbinize zarar verebilecek gıdalar da ereksiyonlarınızın kalitesini olumsuz etkileyebilir. Aslında, sertleşme ile kalp sağlığı arasında yakın bir ilişki vardır. Çoğunlukla, kalp hastalığına neden olan gıdalar da ereksiyon problemlerine katkıda bulunabilir. Hamburger, pizza gibi yağlı, şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılmalı veya ölçülü olarak tüketilmelidir. Ayrıca besleyici, sağlıklı yiyecekler tüketme de önemlidir. Kepekli tahıllar, balık, meyve, kuruyemiş bakımından zengin gıdalar ve sebze tüketilmelidir.
Günlük Rutininize Egzersiz Ekleyin
Koşmak, bisiklete binmek, futbol oynamak gibi egzersizler kalp sağlığınızı iyileştirir ve sertleşme sorununun etkilerini azaltabilir. Günlük olarak minimum 5 bin adım atmanız önerilir.
Testosteron Seviyelerini Kontrol Edin
Düşük testosteron seviyeleri potansiyel olarak sertleşme sorunu na neden olabilir. Bunun nedeni, testosteronun, erkek cinsel dürtüsünü düzenlemede rol oynayan kilit hormonlardan biri olmasıdır. Daha az testosteron genellikle cinsel ilişkiye daha az ilgi duymanın yanı sıra daha zayıf ve az tutarlı ereksiyonlar anlamına gelir. Testosteron seviyeleri, beslenmenizden ve aktivite seviyenizden uyku alışkanlıklarınıza kadar çeşitli faktörlere bağlı olarak doğal olarak dalgalanır. Düşük testosteronun semptomları arasında uyuşukluk, zihinsel dürtü eksikliği, kas kaybı, karın çevresinde yağ kazanımı ve cinsel aktiviteye genel bir ilgi eksikliği vardır. Neyse ki, testosteron seviyelerinizi basit bir kan testi kullanarak kontrol etmek kolaydır.
Sigara İçmekten Kaçının
Çok fazla sigara içmek sertleşme sorununa yol açar, çünkü sigara içmek, ereksiyonu geliştirmek ve sürdürmek için gerekli olan kan damarlarına zarar verebilir. Bu durumda, sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak ereksiyonlarınızın kalitesini arttırmanın ve sertleşme sorunu riskini azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Sigarayı bırakmak aynı zamanda kalp sağlığınızı da iyileştirir. İlginç bir şekilde, nikotinin kendisi sertleşme ile yakından bağlantılıdır.
Alkol Alımını Azaltın
Tükettiğiniz alkol miktarını azaltmak, sadece ereksiyon sağlama yeteneğinizi değil aynı zamanda genel sağlık ve sıhhatinizi de arttırmanın en kolay yollarından biridir. Alkol doğrudan sertleşme sorunu ile bağlantılı olmasa da, alkol bağımlılığı olan kişilerin bir veya daha fazla cinsel işlev bozukluğu belirtisi göstermesi daha olasıdır.
Cinsel İçerikli Filmleri Sınırlandırın
Düzenli olarak cinsel içerikli filmleri izlemek sertleşme sorunlarının bir nedeni olabilir. Şu anda, cinsel içerikli filmleri izlemek ile sertleşme sorunu arasındaki bağlantıya dair araştırma sınırlıdır. Bununla birlikte, şu anda var olan araştırmalar ve klinik raporlar, cinsel içerikli filmleri izlemeyi durdurmanın çoğu zaman cinsel işlevde iyileşme ile sonuçlanabileceğini göstermektedir.