Herkes sağlıklı bir kemik güçlendirici diyet deyince akla ilk gelen besinler süt ürünleridir. Bununla birlikte, buzdolabında ve kilerde kemikleri güçlendiren ve kemik erimesini uzak tutan birçok başka yiyecek vardır.
Gerçek şu ki, kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için onlara yaşınıza uygun bir besin karışımı sağlamanız gerekir. Çünkü kemikler yaşayan ve sürekli gelişen yapılardır. Aksi takdirde, kırık bir kemik asla iyileşmez. Ek olarak, osteoporozun ve diğer kemikle ilgili sorunların başlamasını önlemek için, dengeyi geliştirmek ve kasları güçlendirmek için fiziksel bir egzersiz rutini sürdürmek önemlidir.
Genel olarak kemikleri ve sağlığı güçlendiren 6 yiyecek listesine göz atın:
Siyah erik
Bir araştırmaya göre, günde 10 siyah erik yiyen menopoz sonrası kadınlar, susuz elma yiyen kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahipti. Siyah erikte bulunan maddelerin kemik çökmesini önlediğine inanılıyor.
Yeşil sebzeler
Kara lahana, brokoli ve lahana kalsiyum açısından zengindir. Bir fincan pişmiş lahana, bu mineralin günlük ihtiyacının dörtte birine eşdeğer olan yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir.
Badem
Sadece 26 gr badem, lezzetli olmasının yanı sıra 60 mg kalsiyum sağlar. Bunları atıştırmalık olarak yiyin veya salatalara, tahıllara veya sotelenmiş yemeklere eklemeye alışın.
Tohum yağları
En iyi bilinen tohum yağlarından bazıları kanola, keten tohumu ve susamdır. Vücut tarafından kalsiyum emilimini artırdığı, idrarda kaybedilen bu mineral miktarını azaltan, kemikleri güçlendiren ve hatta kemik büyümesini artıran omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler.
Soya
Natto çok Japonlar tarafından tüketilen, soya unu, K vitamini zengin kaynaklarından biridir 2. Bu daha fazla kemik sağlığı ile ilişkili K vitamini türüdür. Bu vitaminin diğer kaynakları arasında iyileştirilmiş veya fermente edilmiş peynirler, yumurtalar ve bazı etler bulunur.
Sardalya
Konserve sardalya, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan kalsiyum alımını artırabilir. Sebep? Konserve muhafaza işlemi balık kemiklerini yumuşatarak kalsiyum emilimini kolaylaştırır.
İnsan vücudunun ana kemiklerini hatırlıyor musunuz? Testi çöz ve öğren!