|Çalıştırılan Ana Kas: Göğüs||Zorluk Seviyesi: Orta|
|Ekipman: Barbell||Yardımcı Kaslar: Triceps, Omuz|
İncline Barbell Bench Press göğüs ile beraber omuz ve triceps kaslarını çalıştıran bir harekettir. Bu hareketi incline da yapmak daha çok üst göğüs kasını çalıştırmayı sağlar. İncline bench aynı zamanda omuz eklemleri için daha güvenlidir.
Adım Adım Incline Barbell Bench Press
1.
2.
|30-45 derece açıdaki bir bench’e sırt üstu yatın. Bar’ı overhand grip ile omuz genişliğinde ve göğüsünüzün üzerinde tutun. Kollarınız dümdüz olacak şekilde üztünüzde tutun.||Bar’I kontrollü bir şekilde öne ve aşağı doğru, göğsünüze kadar indirin. 1 saniye durduktan sonra bar’ı geri başlangıç pozisyonuna doğru yukarı ve arkaya doğru pressleyin.|
Uzman Tüyoları
- Bar’ı boynunuza doğru indirmeyin. Bar’ı altta üst göğsünüzün üzerinde olacak şekile indirin.
- Bar’ı göğsünüzde sektirmeyin. Bar’ı kontrollü ve yavaş bir şekilde indirin.