Bir Doktor Gut-Cleanse Diyet Artı Dokunmayacağı 3 Yiyecek
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 23, 2021
Vücudunuz en iyi şekilde çalışırken, ince ayarlanmış bir orkestra gibidir - her organ ve sistem mükemmel bir uyum içinde çalışır. Ancak sizin gibi küçük bir yön dengesiz olduğunda bağırsak sağlığı, temel nedene kadar izlenmesi zor olan bir sürü ince soruna yol açabilir. "Yetmiş beş milyon Amerikalı, her gün sessizce bağırsak rahatsızlığından muzdariptir," Vincent Pedre, MD, yazar Mutlu bağırsak, MyDomaine'e söyler. "Çoğu insan bunun anormal olduğunu düşünmüyor çünkü semptomlara karşı uyuşuyorlar."
Uzmanla Tanışın
NYC'de dahiliyeci olan Vincent Pedre, MD aynı zamanda şu kitabın yazarıdır: Mutlu Bağırsak: Kilo Vermenize, Enerji Kazanmanıza ve Ağrıyı Gidermenize Yardımcı Olacak Temizleme Programı. Tıp derecesini University of Miami Miller School of Medicine'den aldı.
Karın ağrısı ve kabızlığın ötesinde, bir bağırsak sorununuz olduğunu gösterebilecek bir dizi hafif semptom olduğuna dikkat çekiyor. "Yorgunluk, zihinsel sis ve alerji, astım veya deri döküntüleri gibi alerjik durumların tümü kötü bağırsak sağlığıyla ilgilidir "diyor. "Temel nedeni bulmalı, derinlere inmeli ve kaputun altına bakmalısınız. Bağırsak, sağlığımızın temelidir - oradan başlamalısınız. "
Seninle ilgili bağırsak sağlığı bozuk olabilir? Bir sorununuz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve daha da önemlisi bu konuda ne yapacağınızı öğrenmek için Pedre'yi ızgara yaptık. Bağırsak temizliği diyetine hazırsanız, bir günlük yemek planının sonuna atlayın.
Yorgunluk, zihinsel sis ve alerji, astım veya deri döküntüleri gibi alerjik durumların tümü kötü bağırsak sağlığı ile ilgilidir.
Bağırsak Temizliğine İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Tipik bir aday, hayatı boyunca antibiyotik kullanan kişilerdir. Herhangi bir tek doz antibiyotik bağırsak floramızı siler ve vücudunuzun geri dönmesi altı ila 12 ay sürer. İYE'ler için en sık reçete edilen antibiyotiklerden biri olan Cipro, bağırsak floranızı 12 aya kadar değiştirir. Vücudunuzun iyileşmesi bir yıl sürer! Antibiyotik alan ve daha sonra anti-fungal ilaca ihtiyaç duyan herhangi bir kadın, temel temelinin zaten tehlikeye girdiğini söylüyor.
Şişkinlik Ne Zaman Normaldir
Şişkinlik birçok insan için "normal" hale geldi, ancak bu aslında bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir. Pek çok insan düşük mide asidinden muzdarip olabileceklerinin farkında değil. Protein ve yağları parçalayamadığınızda sindirim gücünüz azalır - bunlar midenizde kırmızı bir tuğla gibi oturur ve sizi şişirir.
Şişkinlik aynı zamanda ince bağırsakta bir tür mikrobiyal aşırı büyümeden muzdarip olduğunuz anlamına da gelebilir. SIBO veya ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi, ince bağırsakta çok fazla bakteri ürettiğiniz zamandır. Yemekten 30 ila 60 dakika sonra sizi şişkin hale getirebilir. Şişkinliğin nerede ve ne zaman olduğuna bağlı olarak bağırsak sağlığınız hakkında ipuçları edinebiliriz.
Şişkinlik birçok insan için "normal" hale geldi, ancak aslında bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir.
Daha İyi Bağırsak Sağlığı İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar
Bağırsaklarımın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için kaçınacağım üç ana gıda kategorisi vardır:
1. Buğday ve glüten: Gluten çok hidrofilik bir moleküldür, yani suyu çeker ve bir bağlayıcıdır. Pek çok kadın için kabızlığa yol açabilen ve sindirimi yavaşlatan bu büyük kütle haline gelir. Sadece mutlu bir bağırsak için büyük bir hayır-hayır.
2. Kızarmış yiyecekler: Onlar büyük bir problem. Genellikle un içinde kızartılırlar, bu da sizin de glüten yediğiniz anlamına gelir. Bu bir çifte sorun.
3. Baharatlı yiyecekler: Baharatlardan bahsetmiyorum. Habanero biber veya köri gibi aşırı baharatlı yiyecekleri kastediyorum. Bu sıcak yiyecekler bağırsak zarını tahriş edebilir ve sorunlara neden olabilir.
Daha İyi Sindirim İçin Bir Sabah Rutini
Uyuduğunuzda sindirim sisteminiz bakım modundadır, bu yüzden mideyi bir şekilde hazırlamadan gidip hemen yemek yemek soğuk bir banyoya atlamak gibidir.
Öncelikle sindirim sistemimi uyandırmak için sıcak suyla bir dilim limon yemeyi seviyorum. Limonun asitliği vardır, bu nedenle mide asidi üretimini uyarmaya yardımcı olur ve ayrıca karaciğeri uyandırır ve vücudunuzu safra salgılamaya hazırlar. İşe hazırlanırken veya duşa girmeden önce genellikle sıcak su ve limon yudumlarım. Daha kahvaltı yapmadan, beni yavaşlamaya teşvik etmek için takip ettiğim bir ritüel.
Bağırsak Temizliği Sırasında Nasıl Dışarıda Yemek Yemeli
Dışarıda yemek yediğimde güvenli bahse girerim bir Yunan restoranına gitmek. Menü her zaman salatalar, ızgara sebzeler ve ızgara veya fırınlanmış etler gibi sindirimi kolay yemeklerle doludur. Balık iyi bir seçenektir çünkü sindirimi biftek veya fileto mignon kadar zor değildir ve ben anti-enflamatuar zencefil, prebiyotik taze soğan veya bağışıklığı artıran bok içeren herhangi bir şeye dikkat edin mantarlar.
Dr.Vincent Pedre'nin Basit Bir Günlük Gut-Cleanse Yemek Planı
Kahvaltı: Nane ve Yaban Mersini ile Yeşil Smoothie
Güne başlamak için kendinize bir fincan sıcak su ve limon suyu dökün ve ardından Pedre'nin yeşil smoothielerinden birini hazırlayın. "Sevdiğim şey smoothies hızlı ve kolay yapılmaları ve bir smoothie'ye besinler ile dolu olması için çok fazla şey koyabilirsiniz. Sanki gün boyunca vitaminlerini içiyor gibisin "diyor.
Smoothie, sindirim sisteminize ağırlık vermediği için bağırsak temizliğine başlamanın ideal bir yoludur. "Sizin için sindirim işini yapıyor! Meyve ve sebzeleri küçültmek, vücudunuzun onları emmesi ve parçalaması daha kolay "diyor. "Sabahları bu gerçekten yardımcı oluyor."
Malzemeler:
2 su bardağı badem sütü (ev yapımı en iyisi)
En sevdiğiniz hipoalerjenik protein tozundan 2 kaşık
1 su bardağı yaban mersini
1 yemek kaşığı. filizlenmiş veya kavrulmuş badem ezmesi
2 su bardağı ıspanak
1/2 su bardağı nane yaprağı.
Öğle yemeği: Otla Beslenen Sığır Eti Kemik Suyu
Pedre içmeyi tavsiye ediyor sekiz ons kemik suyu her gün bağırsak iyileştirici özelliklerinden yararlanmak için. "Kemik suyu pek çok nedenden dolayı harikadır. Mineral bakımından yoğundur (mineraller bağırsak için önemli olan hücresel enerji üretimine yardımcı olur) ve sindirim sistemimizi dinlendirdiği için vücudumuzu temizlemeye yardımcı olur "diyor. Kemikler ayrıca, sızdıran bağırsakları iyileştirmek için iyi olan, bağışıklık güçlendirici, anti-enflamatuar bileşenler içerir.
Bu tarif, 10 ila 15 porsiyon verir; Pazar gecesi toplu olarak önceden pişirin, böylece hafta için öğle yemeği sıralanır. "Hayvansal ürünler yemiyorsanız, Japon mantarı ile shitake gibi sebze suyu yapmayı deneyin, böylece size bir bağışıklık artışı sağlarlar" diye öneriyor.
Malzemeler:
4 kilo otla beslenen sığır iliği kemikleri
3–4 pound otla beslenen dana kaburga veya etli boyun kemikleri (isteğe bağlı)
1/2 su bardağı taze limon suyu veya elma sirkesi
1-2 çay kaşığı. Deniz tuzu
1/2 çay kaşığı. karabiber
3 sap kereviz, kabaca doğranmış
1/2 bütün soğan
1 buket garnitür (4 dal taze kekik, 4 dal taze biberiye ve ağartılmamış ip ile bağlanmış 1 demet maydanoz)
Talimatlar:
Kullanılıyorsa ilik ve kaburga kemiklerini büyük bir tencerede veya yavaş bir tencerede limon suyu, tuz ve karabiberle karıştırın. Kapatmak için gerektiği kadar süzülmüş su ekleyin.
Kemiklerde kalan etler düşene ve kemik iliği çözülene kadar çok düşük ateşte en az dört saat pişirin. Et suyunu 24 saate kadar kısık ateşte veya yavaş bir tencerede kısık ateşte pişirebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Küba Picadillo
O zamandan beri yemek veren Pedre, "Bu, büyükannemin büyürken yaptığı en sevdiğim yemeklerden biri" diyor. orijinal tarif bağırsak dostu bir makyaj. "Bizon kullanmayı seviyorum çünkü yağ oranı daha düşük ve sindirimi kolay bir protein türü."
Malzemeler:
1 1/2 pound otla beslenmiş sığır kıyma, bizon veya serbest dolaşan hindi
2 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
3 yemek kaşığı. Herbes de Provence
1/2 yemek kaşığı. sarımsak tozu
1 yemek kaşığı. Kekik
1/2 yemek kaşığı. Zerdeçal
Bir tutam Himalaya deniz tuzu
Serpme karabiber
1/2 su bardağı yenibahar dolması zeytin
1/4 su bardağı elma sirkesi
1 limon, suyu sıkılmış
Beyaz şarap fışkırması
Kıyılmış maydanoz ile süsleyin.
Talimatlar:
Derin, seramik emaye bir tencerede veya 360 Tencere paslanmaz çelik tencerede hindistancevizi yağını orta ateşte ısıtın. Provence otlarını ekleyin ve beş dakika veya aromatik olana kadar pişirin.
Eti ekleyin ve tahta bir kaşıkla parçalayın, böylece et tencereye eşit bir şekilde yayılır. Limon suyunu ekleyin ve kuru organik sarımsak tozu ile eşit şekilde tozlayın. Ardından bir kapakla örtün.
Yaklaşık beş dakika kaynamaya bırakın, sonra et pişerken tahta kaşıkla küçük, yuvarlak parçalara ayırmaya devam edin. Bunu yaparken kekik, zerdeçal, deniz tuzu ve kırma biberi ekleyebilirsiniz. Zeytinleri ekleyin ve et daha küçük parçalara ayrılırken beş dakika daha kaynamaya bırakın.
Son olarak, beyaz şarabı ekleyin ve ardından ısıyı düşürün. Bir kez daha örtün ve 10 dakika daha pişmesine izin verin. Soğumaya bırakın ve bir garnitür doğranmış maydanozla servis yapın.
Bu gönderi ilk olarak 11 Nisan 2017'de yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.