Ah, kol yağı, her kadının kısa kollu gömlek giymiş varoluşunun belası. İstediğiniz kadar heyecanla el sallamanıza engel olur ve fazlası dirseklerinizin görünmesine neden olabilirGerçekten misakat. Yine de kolunuzun yağından nefret etseniz de, muhtemelen bunun sadece yaşamak zorunda olduğunuz bir şey olduğunu düşünüyorsunuz, değil mi?
Peki, yanılıyorsun! Senyapmaçirkin kol yağlarına katlanmak zorunda. Bu ipuçlarından birini veya birkaçını uygulamaya istekliysen, kendini sarkık kollardan sonsuza kadar kurtarabilirsin.
Triceps dipsleri muhtemelen korkutucu görünebilir, özellikle de hiç yapmadıysanız. Bununla birlikte, bu egzersizler sizi korkunç kol sarsıntısından kurtarmada inanılmaz derecede etkilidir. Nina Cherie, PhD, suçluyor 'çalkantılı, kıpır kıpır' kolların varlığı 'Kollarınızdaki kasların etrafındaki aşırı deri altı yağ.' Anahtar, kas geliştirmede en etkili egzersizlere yönelmektir. kolların triceps bölgesi , diğer bir deyişle 'titremeye' karşı en savunmasız site. North Park Üniversitesi fitness ve sağlık direktörü Stephanie Barclay'in söylediği gibi Kadın Sağlığı ,'En iyi triceps egzersizi, egzersiz sırasında ana hareket ettirici olarak onu kullanan egzersizdir.'
Fitness eğitmeni, bir sandalye kullanarak triseps daldırmasının nasıl yapıldığını gösterir. Bu videoda . Ancak sandalye kullanma fikri sizi heyecanlandırmıyorsa endişelenmeyin. Cynthia Sass, MPH, RD, bir video için Sağlık zemin tabanlı triceps düşüşlerinin gösterilmesi.
Orduda kaçmanın ve şınav çekmenin sık sık başvurulan cezalar olmasının bir nedeni var.veortaokul spor dersleri. Vücudu gerçekten çalıştıran zorlu aktivitelerdir. Şınavın görünen rahatsızlığının ötesini görebiliyorsanız, onu sadece göğsünüzü ve göbeğinizi değil aynı zamanda omuz ve triseps kaslarınızı güçlendirmek için etkili bir fitness aracı olarak takdir edeceksiniz.
Fitness uzmanı ve gazeteci Jenna Wolfe için bir makalede yazdıBugün birçok kadın şınav çekmektense sıcak kömür yatağında yürümeyi tercih eder. Geleneksel şınava alternatif önerileri arasında, bazen duvarda şınav olarak da adlandırılan duvarda şınav var. Sağlık ve zindelik uzmanı Sara Holliday gösteri yapıyor bu videoda duvar şınavı nasıl yapılır .
Haftada birkaç kez güçlü bir yürüyüşe çıkmak, düzenli bir fitness rutinine girmenin harika bir yoludur. Ayrıca, güç yürüyüşüne girmek, daha yorucu egzersiz biçimleri almaktan daha kolaydır. En iyi yanı, güç yürüyüşünün doğru yapıldığında kollarınızı sıkılaştırmaya gerçekten yardımcı olabilmesidir. Yürüyen profesyonel Tina Vindum anlattıFitnessdergi yumruklarını sıkmak hızlı bir yürüyüş sırasında 'kol kaslarının kasılmasını işaret eder ve biraz daha fazla yanık ekler.'
Güçlü yürüyüşün faydalarından yararlanmak için ağırlıklara ihtiyacınız olmasa da, hafif ağırlıklarla yürümek ek kalori yakmaya yardım et kol sıkılaştırma çabalarınızı artırırken.
Eğer senGerçekten miKol yağının söz konusu olduğu iş anlamına gelirse, ağırlık eğitimi konusunda ciddi olmak isteyeceksiniz. Ne yazık ki, çok fazla kadın ağır ağırlıklardan dolayı taşlaşmış durumda. Fitness eğitmeni Nia Shanks ağıtlarBodybuilding.com 'çoğu kadın harika bir antrenman etkisi elde etmek için asla yeterli kilo almaz.' Bunun yerine, 'pembe cılız ağırlıklara' giderler ve buna bir gün diyorlar.
Kuvvet antrenmanının maksimum, kol yağlarını eriten faydalarını elde etmek için, uygun egzersizler kullanarak daha ağır ağırlıkları kullanmak isteyeceksiniz. Ağırlık kullanarak yapabileceğiniz kol egzersizlerini içeren yukarıdaki yararlı videoya göz atın.
Gerçek ağırlıkları kullanmakla ilgilenmiyorsanız, ancak direnç eğitiminden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz: direnç bantları kullanın yerine.
Doğru! Egzersiz yoluyla kas geliştirmeye ve yağ yakmaya ek olarak, kendinizi kol flabından kurtarın.Ayrıcayediklerinizden sorumlu olmak anlamına gelir. Nutrition.gov USDA'nın sağlıklı bir Amerika'yı teşvik etme taahhüdünden doğan bir hükümet girişimi,sağlıklı kiloyu korumak için 'kalori ihtiyacınızı tahmin etmeyi' ve kilo kaybı için 'kalorisi azaltılmış, beslenme açısından dengeli beslenme planı' oluşturmayı önerir.
Araştırmalar ayrıca brokoli, soya fasulyesi, karnabahar ve marul gibi nişastalı olmayan sebzelerin uzun süreli kilo kaybı için harika hedefler. Bazı meyveler, özellikle elma, çilek ve armut da doğru beslenme ve kilo kaybı için tavsiye edilir. Bununla birlikte, tüm meyve ve sebzeler eşit yaratılmamıştır. Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler bilimsel olarak bağlantılı Kilo almak, kurtulmaya çalıştığınız gevşek kollar olarak tezahür ediyor!
En iyi başarı şansı için, yukarıda önerilen egzersizleri uygun bir beslenme planı ile birleştirin ve büyük faydalar görmelisiniz.
Bu gevşek kollardan kurtulmak istiyorsanız (ve yaptığınızı biliyoruz!), O zaman su alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. Araştırmalar gösteriyor ki, ortalama bir kişi yeteri kadar su içmiyor . Bu utanç verici, çünküCNNalıntılar bu çalışma , hidrasyonun ne kadar uygun olduğunu gösterir en iyi saklanan sır olabilir İstenmeyen kiloları atmak isteyen herkes için. Gibi Şekilbildirildi , 'Yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi , içme suyunun (yaklaşık 17 ons) sağlıklı erkek ve kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdığını buldu. ' Bu yüksek metabolizma, yağ yakmanın ve kollarınızı sıkılaştırmanın anahtarı olacak.
Ne kadar su içmeniz gerektiğine gelince, Missouri Üniversitesi'nde klinik süpervizörü olan Dr. basit bir hesaplama : Vücut ağırlığınız x 0.5 = günde ons su. Günlük egzersiz yapıyorsanız, ek bir denklem eklemeniz gerekir: önceki toplam + (toplam egzersiz dakikası / 30 dakika x 12 oz.) = günde ons su
Diyelim ki 130 lbs ağırlığındasınız ve yaklaşık bir saat egzersiz yapıyorsunuz. O gün için ihtiyacınız olan toplam su miktarı şu şekilde belirlenir:
130 x 0,5 = 65 oz.
65 oz. + (60 dk./30 dk. X 12 oz) = 89 oz.
Gördüğünüz gibi, gerekli su alımınız ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Bu hesaplamayı bir kılavuz olarak kullanın ve yeterli miktarda su tüketmekte sorun yaşamazsınız.
Kolunuz kıpır kıpır ve uykusuzluk arasında bir bağlantı göremeyebilirsiniz, ancak oradadır. Göre Bugün Amerika Araştırmalar, fazla uyumayan insanların daha fazla kalori tüketme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. Daha fazla kalori, daha fazla vücut yağı anlamına gelir, daha fazla vücut yağı, daha fazla kol flabı anlamına gelir.
Aslında bir Rochester Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma Her gece yedi ila dokuz saatten az uyuyan yetişkinler için, istenmeyen kilo alımına ek olarak, hafıza tutma üzerinde bir etki gibi olumsuz yan etkiler olabileceğini göstermektedir.
Evet, kol yağları can sıkıcıdır ve her zaman saklayamazsınız. Öyle olsa bile, mantıklı ve güvenli yöntemler kullanarak kollarınızı sıkılaştırdığınızdan emin olmak istersiniz. Güvensiz görünen 'modası geçmiş diyetlerden' veya kilo verme yöntemlerinden kaçının. Bir fitness veya beslenme rejiminin size uygun olup olmadığından emin değilseniz, herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktorla konuşun.