- Kas krampları nasıl tedavi edilir?
- 1. Dinlenin
- 2. Gevşetme hareketleri yapın
- 3. Masaj yapın
- 4. Sıcak kompres yapın
- 5. Soğuk kompres yapın
- 6. Su için
- 7. Ağrı kesici alın
- 8. Doktora gidin
- Kas krampları nasıl önlenir?
- 1. Kas kramplarının neden olduğunu öğrenin
- 2. Ağır egzersiz yapmayın
- 3. Bol su için
- 4. Mineral alımına dikkat edin
- 5. Kafein alımını azaltın
- 6. Doktora gidin
- Kaynakça
Kas krampları özellikle bacaklarda çok yaygın olarak görülür ve genellikle zararsızdır. Birdenbire kasılan ve gerginleşen kasta kramp oluşur. Kramplar çok ağrılı olsa da genellikle zararsızdır ve birkaç dakika içinde veya en fazla 10 dakika içinde geçerler.
Vücutta kas krampları daha çok bacaklarla görülmekle beraber, kollarda, ellerde ve karında dahi ortaya çıkabilir. Bu durum, kasların çok zorlanması, dehidrasyon, sinir sıkışması, karaciğer hastalığı, mineral eksiklikleri ve kan akışı sorunlarından kaynaklanabilir.
Kas krampları nasıl tedavi edilir?
1. Dinlenin
Kramp girdiğinde telaşlanıp ani hareketler yapıp kendinizi daha fazla germeyin. Olduğunuz yerde durun veya rahat bir koltuğa geçin. Daha çok rahat edecekseniz yatağa da uzanabilirsiniz. Vücutta kas krampları bazen korkutucu gelebilir ancak sakin olmalı ve telaşlanmamalısınız.
2. Gevşetme hareketleri yapın
Bacağınıza kasılma dolayısıyla kramp girdiğini varsayarsak, bacağınızı hafif hafif oynatın. Bu hafif hareketler kasların gevşemesini ve rahatlamasını sağlayacaktır. Kendinizi zorlamayın ve ani hareket yapmayın. Sadece yavaşça ve nazik hareketlerle kramp giren bölgeyi oynatın.
3. Masaj yapın
Gevşeme hareketleri esnasında elinizle masaj da yapabilirsiniz. Masaj da en az gevşeme hareketleri kadar rahatlatıcı olacaktır. Fazla bastırmadan ve zorlamadan tıpkı gevşeme hareketlerinde olduğu gibi nazik dokunuşlarla kramp giren bölgeye masaj yapın.
4. Sıcak kompres yapın
Sıcak kompres uygulayarak kasılmış bölgeye kan akışını arttırabilirsiniz. Bu kan akışı sayesinde kasın ihtiyacı olan besinler kramp giren bölgeye ulaşır ve kaslar rahatlar. Kramp sonrası geçmeyen ağrı için sıcak kompres oldukça etkilidir.
5. Soğuk kompres yapın
Sıcak kompres ile kan akışını arttırabilirsiniz fakat soğuk kompres ile de kramptan kaynaklanan ağrıyı azaltabilirsiniz. Ancak buzu uygularken dikkat etmeniz gereken nokta doğrudan cilde uygulamamaktır. Bu cildinizin tahriş olmasına neden olabilir. Buzu temiz bir beze sarıp cildinize uygulayın.
6. Su için
Dehidrasyonun kas kramplarına neden olduğunu söylemiştik. Vücudunuza ihtiyacı olan suyu verdiğiniz takdirde kas kramplarını önleyebilir mevcut krampların da çabuk geçmesini sağlayabilirsiniz.
7. Ağrı kesici alın
Tüm müdahalelere rağmen ağrılarınız devam ediyorsa ve kaslarınızda rahatlama yoksa aspirin gibi iltihaba karşı etkili bir ilaç alabilirsiniz. Kramp sonrası geçmeyen ağrı nadir rastlanan bir durum değildir ve ağrı kesiciler bu noktada oldukça etkili olabilir.
8. Doktora gidin
Kas krampları genellikle zararsızdır ancak tüm müdahalelere rağmen düzelmiyorsanız, kas güçsüzlüğünüz varsa veya sık sık bu sorunu yaşıyorsanız mutlaka doktora gitmelisiniz. Kramplara neden olan ciddi bir sorununuz varsa doktorunuz bunu ortaya çıkarabilir ve doğru tedaviyi uygulayabilir.
Benzer yazılar:
Kas krampları nasıl önlenir?
1. Kas kramplarının neden olduğunu öğrenin
Kas krampları genellikle önemsiz olmakla beraber birçok nedenden kaynaklanabilir. Bu nedenler şunlardır:
- Omurilik veya boyunda sinir sıkışması nedeniyle bacağınıza kramp girebilir.
- En çok siroz olmak üzere karaciğer bozukluklarında da kramp sorunu yaşanabilir.
- Kan akışı sorunu varsa da kasa kramp girebilir. Eğer kaslara giden damarlarda daralma varsa bu durum oluşabilir.
- Magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller vücudunuzda yeterli miktarda bulunmuyorsa kasınıza kramp girebilir.
- Ayrıca bazı ilaçlar, aşırı alkol almak, hamilelik, kasların fazla kullanılması ve dehidrasyon da kas kramplarına neden olabilir.
2. Ağır egzersiz yapmayın
Kaslarınıza çok yüklenmeniz ve ısınma hareketleri yapmadan aniden kaslarınızı fazla çalıştırmanız kramplara neden olur. Esasen kas kramplarının en çok görülen nedeni bir kasa aşırı yüklenilmesidir.
- Ağır ve uzun süreli egzersiz yapmayın. Ayrıca ısınma hareketleri yapmadan birden kaslarınıza yüklenmeyin.
3. Bol su için
Esasen kas krampları bariz bir dehidrasyon belirtisidir. Dehidrsyon vücudunuzda gerekli miktarda sıvı olmamasıdır. Bu durumda vücut kendisini serinletemez ve sıcak hastalığı denen durum oluşabilir. Kas kramplarını önlemek için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmalısınız. Bu konuda kesin bir rakam belirleyemiyorsanız doktorunuza danışabilirsiniz.
- Günde en az 4 bardak su için. Egzersiz yapıyorsanız bu sayısı arttırın. Unutmayın vücudunuz susuz kaldığında kas krampları oluşabilir.
4. Mineral alımına dikkat edin
Vücutta mineral eksiklikleri ve dengesizlikleri olduğunda kas krampları oluşabilir. Özellikle magnezyum eksikliğinde bu durum görülebilir. Kasların kasıldıktan sonra gevşemesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Vücutta yeterli miktarda magnezyum olmadığında bu işlem gerçekleşemez ve kramplar olabilir. Bacağa kramp girmesi vitamin ve mineral eksiklikleri ile ilgili olabileceği için mutlaka kan testleri yaptırmalısınız.
- Özellikle magnezyum olmak üzere mineral eksiklikleriniz olmadığından emin olun. Eğer vitamin ve mineral eksiklikleriniz varsa takviye kullanın.
5. Kafein alımını azaltın
Çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein maddesi vücutta minerallerin emilimini azaltır. Mineral eksikliklerinde ise kas krampları oluşabileceğini söylemiştik. Günde 1-2 bardaktan fazla çay ve kahve içmenizi önermiyoruz.
- Mineral eksikliğinde kas krampları görülür. Mineral eksikliklerine neden olan kafeinli içecekleri fazla içmeyin.
6. Doktora gidin
Kas kasılmaları basit olsa da bazen siroz gibi ciddi hastalıklardan da kaynaklanıyor olabilir. Eğer;
- Tüm müdahalelere rağmen kramplar geçmiyorsa
- Kaslarınızda güçsüzlük varsa
- Kramp giren bölgede şişme ve kızarıklık varsa
- Kramplar gece uykunuzdan uyandıracak kadar yoğunsa mutlaka doktora gitmelisiniz
- Bacağa kramp girmesi vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanabileceği için doktorunuza danışmalısınız.