Ara sıra sindirim sorunları yaşamak çoğu insan için ortak bir sorundur. Bu sorunların ardındaki nedenler ve nedenler kişiden kişiye değişebilir, ancak bundan kaynaklanan belirtiler rahatsız edicidir ve mümkün olduğunda en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
Sindirim sisteminizi desteklemek, göründüğü kadar göz korkutucu bir görev değildir. Daha fazla su içmek ve daha fazla su içmek gibi yaşam tarzınızda ve diyetinizde birkaç küçük ama dikkatli değişiklik yaparak seramik su filtreleri Vücudunuzu sağlıklı ve eğlenceli bir şekilde hareket ettirmek için vücudunuzdaki olumlu ve sürdürülebilir değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız.
Gerçek Yiyecekler Yiyin
Rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar ve çeşitli gıda katkı maddeleri bakımından yüksek olan tipik bir batı diyetinin tümü, bağırsak iltihabı, inflamatuar bağırsak hastalığı ve genel sindirim sorunları gibi artan sindirim bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Araştırmalar, işlenmiş gıdaların ve yapay tatlandırıcıların besin değeri yüksek, doğal şeker ve sağlıklı yağlar ile değiştirilmesinin sindirim hastalıklarına karşı doğrudan koruma sağladığını göstermiştir. Ek olarak, Akdeniz diyeti sağlıklı yağları, kepekli tahılları ve bol miktarda sebzeyi vurgulayıp teşvik ederek IBS gibi sorunları yönetmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz, sindirimi iyileştirmenin ve desteklemenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz ve yerçekimi, yemeğinizi sisteminiz boyunca hareket ettirmenize yardımcı olur. Bu nedenle, yemekten sonra bir yürüyüş veya tercih ettiğiniz herhangi bir yumuşak hareketle, vücudunuzun yiyecekleri sindirim sisteminizde daha hızlı hareket ettirmesine yardımcı olursunuz.
Çalışmalar, kronik kabızlıktan muzdarip insanların, günde sadece 30 dakikalık egzersizi dahil ettiklerinde, önemli ölçüde iyileştirilmiş semptomlarla karşılaştıklarını göstermiştir. Ek olarak, çevrenizde yavaş bir yürüyüş şişkinliği azaltabilir ve dolgunluk veya rahatsızlık hissini azaltabilir.
Daha Fazla Elyaf Dahil Edin
Lifin herhangi bir diyet için gerekli olduğu nispeten yaygın bir bilgidir. Kolesterolü düşürmekten kalp hastalığı riskini azaltmaya kadar uzun bir ilişkili faydalar listesine sahiptir. Ek olarak, bağırsak hareketlerini düzenleyerek bağırsak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Amerikalılar için Beslenme Yönergelerine göre, ortalama bir yetişkin günde 30 gr lif tüketmelidir. Yulaf, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan çözünür lif suyu emer ve bağırsak hareketlerinize hacim katar. Ayrıca sebzelerden, kepekli tahıllardan ve buğday kepeğinden elde edilen çözünmeyen lifler, sindirim sisteminizi temiz tutar ve işleri daha hızlı hareket ettirir.
Bir Yemek Günlüğü Tutun
Çoğu zaman, sindirim sorunları tetikleyici gıdalardan kaynaklanır. Bunlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir, ancak onlardan kaçınmak için bu yiyeceklerin ne olduğunu takip etmek genellikle zordur. Bir yemek günlüğü tutmak, bu suçluları tanımlamanın etkili bir yoludur.
Belli bir süre boyunca tükettiğiniz her yemek, atıştırma ve içecekten sonra not tutar. Bağlantılı bir model oluşturmaya başlamak için karşılaşabileceğiniz sorunları veya rahatsızlıkları vurgulayın. Tekrarlanan sorunları tanımaya başladığınızda, herhangi bir iyileşme olup olmadığını görmek için bu sorunlu yiyecekleri kesin. Önemli değişiklikler yapmadan önce sağlığınızı daha iyi anlamak için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Stresi Azaltın ve Yönetin
Stres ortalığı kasıp kavurabilir vücudunuzda, özellikle sindirim sisteminizde. Doğrudan sindiriminizi hedefleyen stres hormonları nedeniyle mide ülseri, IBS, kabızlık ve ishal gibi sorunlarla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Vücudunuz ‘savaş ya da kaç’ modundayken, dinlenmeye ve sindirime zamanınız olmadığını varsayar. Bu nedenle, stres nöbetleri sırasında kan ve enerji vücudunuzun bu bölgesinden uzaklaştırılır. Ek olarak, bağırsaklarınız ve beyniniz karmaşık bir şekilde bağlantılıdır; genellikle birini etkileyen şey diğerini de önemli ölçüde etkiler.
Stres yönetimi, meditasyon, akupunktur ve bilişsel davranışçı terapinin stresi azalttığı ve bu duygularla ilişkili fiziksel semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.
Dikkatle Yiyin
Dikkatiniz dağılırken yemek yerseniz, çok hızlı ve çok fazla yemek yemek yaygın bir durumdur, bu da şişkinlik, gaz ve hazımsızlığa yol açabilir. Dikkatli yeme pratiği, yemeğinizin tüm yönlerine ve onu nasıl yediğinize dikkat etmektir.
Bunu yapmak için, televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan yavaş yemeye odaklanmalı, yemeğin kendisine dikkat etmeli ve yutmadan önce düzgün bir şekilde çiğnemelisiniz. Düzgün çiğnenmiş yiyecekler vücudunuz tarafından çok daha kolay emilebilir, besin değerini en üst düzeye çıkarır ve zayıf sindirim olasılığını en aza indirir.
Bağırsakları Destekleyen Besinleri Dahil Edin
Daha önce de belirtildiği gibi, bütün gıdalar vücudunuzun gelişeceği bağırsakları destekleyen harika bir besin kaynağı sağlar. Ancak diyetinize belirli takviyeleri dahil etmek, genel sağlığınıza daha fazla fayda sağlayacaktır.
Probiyotikler, sindirim sağlığınızı iyileştirdiği bilinen bakterilerdir. Vücudunuzun sindirmek için mücadele ettiği lifleri parçalamaya, gazı ve şişkinliği önlemeye yardımcı olurlar. Kimchi, yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar harika probiyotik kaynaklarıdır.
Glutamin, hasta kişilerde bağırsak geçirgenliğini veya sızdıran bağırsakları azalttığı gösterilen bir amino asittir. Hindi, soya fasulyesi, yumurta ve bademde doğal olarak bulunur, ancak takviyeleri de mevcuttur. Ancak, bu tedaviye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Son olarak, çinko sağlıklı bir bağırsak için çok önemlidir ve herhangi bir eksikliği olması çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Çinko takviyesi almanın ishal, kolit, sızdıran bağırsak ve diğer çeşitli sistem sorunlarının tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 8 mg ve erkekler için 11 mg’dır. Çinko, kabuklu deniz hayvanlarında, sığır etinde ve ayçiçeği tohumlarında doğal olarak bulunur.
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/natural-health/7-ways-to-naturally-improve-your-digestive-system/