"Geniş ağız kavgası" olarak adlandırılan Egzersiz iç uyluk ve glutes güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olan bir ayakta pozisyonda, ayaklar yaklaşık kırk beş derece yanlara genişletin. Hava solumak, bağdaş kurup oturmak. Bu durumda, sırt düz tutmak ve ayak pozisyonunu değiştirmez. Bir nefes yükselir ile. Otuz kez - Egzersizi yirmi tekrarlayın. Zamanla, bu egzersiz daha yük ağırlık ve squat ekleyebilirsiniz.
Katta oturan, geri vücudu eğin. Dizlerinizi bükün, başının üzerinde elleri bağlamak. Bu egzersiz, iç uyluk ve basın etkiler. Otuz derecelik bir açıyla ayaklarınızı kaldırın gövde onu çekin. Yirmi saniye bu pozisyonda kalın. Sonra ayrı bacaklarını yaymak ve başlangıç pozisyonuna dönün. Onbeş kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı bükün, yere yatın. Dizlerinizin arasına topu tutun. Kuvvet ile nefes verirken kelepçeyi gevşetin girişinde, topu sıkmak. Aynı egzersiz duvarı (doksan derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün) ayaklarını dinlenme, yapılabilir.
Mükemmel paten veya (yılın zamanına bağlı) paten iç uyluk sıkılaştırır. Yarım saat boş Ride - Günde bir saat, bir hamle yapmayı deneyin. Sonuç birkaç hafta içinde görülecektir.
Bir bisiklet - Başka güzel bir şekilde bu alanda yağ ile başa çıkmak için. Uzun sürmek düzenleyin ve ayaklarınızı güzel bir şekil alacak.
Daha fazla verimlilik için tüm fiziksel aktiviteler masaj ve vücut sargısı ekleyebilirsiniz. İç ve dış yağ Etkisi daha çabuk istenen sonuçları elde edecektir.