We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yolculukları yolculara yiyebildiğiniz kadar açık büfe, gece geç saatlerde tatlı partileri ve bol miktarda kalorili içkiler sunar. Bunu güneş sırılsıklam olmuş havuz güvertesinde uzanmanızla birleştirin ve kilo almak için zehirli bir tarifiniz olsun. Gemide aktif kalmak, koyduğunuz kilo sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak tüm hoşgörüsüzlüğü engellemeyebilir. Tatil sonrası diyetinizi korkutmak yerine, yolculuğunuzdan çıktıktan ve ayaklarınızı bir kez daha kuru zemine yerleştirdikten sonra optimal sağlığa nasıl döneceğinizi planlayın.
Aşama 1
Başlamadan önce başarısızlığı önlemek için gerçekçi hedefler belirleyin. Seyahatiniz sırasında 5 ya da daha fazla kilo alırsanız, hepsini bir hafta içinde kaybetmeye çalışmayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, kilo vermenin duygusal bileşeni için hayati öneme sahip, güvenli ve gerçekçi bir hedef olarak haftada 1-2 kilo vermeyi önerir. MayoClinic.com'dan Dr. Donald Hensrud, gerçekçi olmayan hedeflerin daha mütevazı hedeflere ulaşmayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Her akşam kendi sağlıklı yemeğinizi evde hazırlamak gibi küçük hedeflerle başlayın.
Adım 2
Normal uyku rutininize dönün. Zaman dilimleri arasında seyahat etmek, jet gecikme ve gece açık büfe, normal uyku alışkanlıklarınızda bir bozulmaya neden olur. Hensrud'a göre, şu anki uyku yoksunluğu ile kilo alma arasında bir ilişki var. Tatilde yaşadığınız uyku eksikliği doğrudan açlık hormonlarınızı, ghrelin ve leptini de etkileyerek aşırı iştahınızı açar. Eve döndüğünüzde bunu önlemek için, her gece en az altı saat uyuduğunuzdan emin olun.
Aşama 3
Mantıklı diyet değişiklikleri yapın. Bir seyirde mevcut olan çeşitli mutfaklar, ihtişamlı günahlara direnmeyi zorlaştırıyor. Gece yarısı tatlıya düşkün olmaktan ya da kahvaltı büfesine çok fazla seyahate çıkmaktan suçluysanız, mahremiyetten sonra yağsız protein, meyve, sebzeler ve kompleks karbonhidratlarla dolu sağlıklı ve sağlıklı bir diyete dönmeniz hayati önem taşır. Kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olmak için bir yemek günlüğü tutun.
4. adım
Eve döndüğünde aktif kal. Dans partileri, egzotik yerlere yürüyüşler ve el değmemiş plajın kıyısında yüzmek hep bir anı olabilir, ancak tatil sonrası kilo verme hedeflerinize ulaşmak için aktif kalmaya devam edin. Her zaman spor salonuna varabilirsiniz, ancak formda kalmanın tek yolu bu değil. Yerel bir parkta yürüyüşe çıkın ya da arkadaşlarla dans edin. Sizi eğlendiren ve aktif tutan bir şey yapın. Sağlık hedeflerinizi gelecek için yolunda tutarken seyir hatıralarınızı yeniden yaşamanın harika bir yoludur.
İpucu
- Tatilinize başlamadan önce bir kilo verme planı uygulayın ve gemideyken sağlıklı bir seçim yapın. Yolculuğunuz sırasında aktif kalın, böylece eve döndüğünüzde egzersiz yapmaya devam etmek zor olmayacaktır.