9 Şubat Dünya Sigarayı Bırakma Gününde bir karar alın ve sigarayı bırakın. Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için izleyeceğiniz 10 kilit adımı şöyle sıralıyor:
1. Nedenleri Yazın: Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın.
Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit eder, önlemlerinizi alabilirsiniz.
2. Tarih Belirleyin: Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.
3. Bırakma Sürecinde Sizi Nelerin Beklediğini Bilin: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı düzeylerde yoksunluk yaşar.
Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb) yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikâyetler 3 aya kadar devam edebilir.
4. Tetikleyicilerden Uzak Durun: Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.
5. Planlı, Programlı Olun: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.
6. Kilonuz İçin Üzülmeyin: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90'ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.
7. Yardımcı İlaçlar Konusunda Bilgi Alın: Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları Uzmanı'ndan görüş ve yardım alın.
8. Nikotin Terapisi: Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.
9. Bıraktığınızı Duyurun: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin.
10. Cesaretinizi Kırmayın: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar.
Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.