Tanım
Diyet kelimesi ile genellikle azaltma diyeti kastedilmektedir, genel anlamda diyet "yaşam tarzı" anlamına gelir ve böylece azaltma diyetine ve hastalıklarla birlikte önerilen beslenme şekline bölünebilir. Diyetle ilgili iş çok büyük bir pazar haline geldi ve saf karbonhidrat beslemeden saf protein diyetine kadar uzanıyor. Bununla birlikte, bu diyetlerin çoğu doktorlar tarafından sağlıksız ve hatta bazen zararlı olarak sınıflandırılır. sağlık. Aşağıdaki yazıda, en çok bilinen diyetler ile bunların avantaj ve dezavantajları vurgulanmaktadır.
Giriş Diyeti
Ortadan kaldırılması için önerilen diyetler kilolu gelişimi kadar karmaşık ve bireyseldir. En farklı bileşimin beslenme biçimleri vardır. Palet, pah kırma kürlerinden ulaşır ve kısa vadeli Crashdiäten üzerinden uzun vadeli etki setlerinde günlük hayata uygun, besleyici uyarlanmış parlamento ödeneğine kadar parlamento ödeneği oluşturur. Bu gerçek ormanı daha şeffaf hale getirmek için en iyi bilinen diyetlerin ilkeleri aşağıda açıklanmıştır.
Diyet planı
Rehber kitaplarda ve internette dolaşan çok sayıda diyet ve beslenme konsepti nedeniyle, tüm kullanıcıların gereksinimlerini karşılayan bir diyet planı oluşturmaya ilişkin bağlayıcı ifadelerde bulunmak zordur. Dişetik'in uzmanlık alanı, çoğunlukla vücut ağırlığının kabulü veya belirli hastalıkların tedavisi için uygun olan farklı beslenme yolları ile ilgilenir. Uygulamaya bir Diatpläne'in geldiği alanlar kadar çeşitli farklılıklar da vardır.
Bunlar, örneğin çeşitli metabolik hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak veya cerrahi müdahaleler için tamamlayıcı bir terapi olarak reçete edilir. Alman kullanımında diyet, genellikle kilo vermek için bir diyet planı oluşturulması olarak anlaşılır. Önceden belirlenmiş planlar, genellikle stresli günlük yaşamda bile bir diyet konseptinin uygulanmasına yardımcı olabilir.
Bu bölümde, vücut ağırlığını azaltmak için kullanılan sözde azaltma diyeti hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğiz. Bir diyet planı hazırlamadan önce, Alman Beslenme Tıbbı Derneği ve Alman Beslenme Derneği'nin fikir birliğine göre, azaltma diyetlerinin sadece kısa bir süre içinde gerçekleştirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Dahası, azaltma diyeti yalnızca kalıcı bir beslenme ve yaşam dönüşümü gerçekleşirse anlamlıdır.
Aksi halde iyi bilinen yo-yo etkisi, eski beslenme alışkanlıklarının yeniden başlamasıyla birlikte kilo kaybının ardından yenilenen kilo artışıyla tehdit eder. Aşağıdaki bölüm, azaltma diyetinin bir parçası olarak bir haftalık diyet planı hazırlanmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bir azaltma diyetinde, tüketilen enerji miktarı gerçek günlük ihtiyaçtan 500-800 kcal daha az olmalıdır.
Bu, kadınlar için kabaca hesaplanan 1500 kcal / gün ve erkekler için 1700 kcal / gün ile sonuçlanır. İnternette vücut ağırlığına, boyuna ve günlük aktiviteye bağlı olarak kalori ihtiyacını hesaplamana izin veren birçok program var. Gıdanın enerji içeriği genellikle ambalaj üzerinde bulunabilir.
Günde üç öğün yemek (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve sık ara öğünlerden kaçının. diyetKahvaltı 450 kcal'ı geçmemelidir. Örneğin, bir dilim pumpernickel veya alternatif olarak bir çorba kaşığı sürülmüş peynir ve domates veya salatalık ile birlikte bir kepekli rulo alın.
Bir dilim haşlanmış jambon veya bir dilim peynir de sos olarak uygundur. Kalorisi azaltılmış kahvaltının meyveli versiyonu, 125 mg az yağlı yoğurt, bir avuç şekersiz müsli ve bir muz veya bir elmadan oluşur. Günlük öğle yemeği yaklaşık 500 kcal içermelidir.
İstediğiniz gibi salata ve çiğ sebze yiyin. Et garnitürü için hindi veya balık gibi buharda pişirilmiş, az yağlı et kullanın. Mümkünse haftada sadece bir et yemeği yiyin.
Azaltmak karbonhidrat patates, makarna veya beyaz ekmek gibi veya bunları tatlı patates veya kepekli makarna gibi alternatiflerle değiştirin. Pirinç, aynı zamanda uygun bir garnitür olarak da kullanılabilir. Az yağlı lor peyniri, çiğ sebzelere daldırılarak terbiyeli olarak yenebilir.
Akşam yemeği bile ana öğün olarak sadece yaklaşık 500 kcal içermelidir. Miktarını azaltın kalori ve karbonhidrat özellikle akşamları yutulur. Çiğ sebzelerden salatalar hazırlayın ve tamamlamak yağsız hindi veya sığır eti veya gerekirse haşlanmış yumurta ile. Pirinçli sebze tavası et içermeyen iyi bir alternatiftir. Haftalık diyet planını olabildiğince çeşitli hale getirmek için, internette ve ilgili literatürde çoğu kalori ve besin bilgileri içeren sayısız uygun tarif vardır.