Let birlikte öğrenmek var!
Sıklıkla tatil günlerinde biz biraz 'iyi yemek trendleri kaybetmek eğilimindedir, ama bu, aşırı olmak üzere bazı problemlere yol açabilir. Bugün çok fazla suçluluk olmadan bir tatil geçirmeniz için bir araya 10 ipuçlarını görmek için çalışıyorum, ama olacak! Merak ediyor musun?
10 YARDIMCI İPUÇLARI GIDA günlük numarası ve yemek kez, özellikle kahvaltı, saygı)
1 ayrıcalıklı olmak. o gün için "yakıt" sağladığı için Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğunu.
Ayrıca yeterli bir kahvaltı, gün boyunca daha büyük kalori alımı doğru yatkınlık tüketen değil, görülmektedir. İşlenmiş gıda ve yağ bakımından zengin bir
2) Orta tüketimi. Aynı zamanda hazırlanması sırasında ilave edilecek tuz miktarını azaltarak, değişmeden mineraller ve vitaminler korumak mümkün pişirmesi basit tercih kalori alımını orta nedenle tavsiye edilir. tercihan, ham zeytinyağı ile sezon, hayvansal yağ (domuz yağı, tereyağı) veya margarin içeren baharat önlemektedir. Ayrıca, sınır kızarmış gıdalar ve tatlılar ayrıntılı de.
Açıkçası tatile, sgarro ama her zaman bazı kısıtlama ile, hak vardır. sebze ve taze mevsim meyve için yeşil ışık: mineral tuzlar ve suyu bol taze gıdaya
3) Ver öncelik. Bu sezon eksik değildir çeşitliliği: tüm önerilir. Eğer değil tuzlu veya şekerli atıştırmalıklar ile abartarak, öğle "Öğle" tüketmek Bu kural özellikle takip edilmelidir; onlara sahip alternatifler sadece bunları kullanmak!
4) ete balık tercih et: çok daha sindirilebilir. Eğer denizde Hele ... Gel ve taze balık boğazını hissetmek ... yağsız balık veya daha kilolu, yumuşakçalar veya kabuklular: Bunlar balıkçılık ürünlerinin her türlü iyi!
5) bile renkli yiyecekleri değişen, hayal gücü ile bulaşıkları hazırlayın. Gıdalarda Renk antioksidan maddelerin (vitaminler, polifenoller, vs.) tarafından sağlanır: Daha fazla renkleri değişir, daha da alımını tamamlamak. çiğ sebzelere öncelik verin (klasik karışık salata pratik ve sağlıklı iyi bir seçimdir anlamak!).
5) yoğurt veya bir yüzlü tüketin, imkansızlığı durumunda, bu gün ortası yemek için bir alternatif olabilir. Hiçbir ilave şeker veya yunanca (protein açısından zengin) ile yoğurt tercih edin. meyve ile birlikte, bu büyük bir aperatif olabilir. o kalori çok getiriyor çünkü aynı zamanda açıdan gözden hatta fındık (badem, ceviz, vs.), belli ki "iyi" yağlar, mineraller ve lif açısından zengin, ancak, aşırıya değil değil. Endüstriyel ve gazlı meyve suyu içecek
6) Sınır tüketimi. Fazla şekerli olmasının yanı sıra, hemen hemen her zaman onlar korunması için ve renk ya da tat ayarlaması için katkı maddeleri içerir.
7) birinci, ikinci ve kontur ile tam yemek kaçının zaman, otel konaklamaları veya sırasında seyahat, bu kalorileri de aşan, restoran öğle ve akşam yemeği, hem de tüketilebilir daha kolaydır. yerine bütün bir yemek için doğru besinleri sağlayabilir dengeli eşsiz yemekler için
Opt.
8) suyun İçecek bol bir çok ter ve güneşte uzun süre özellikle eğer. Yaz aylarında artan terleme ve ter ile mineralleri kaybeder. yaşlılar için ne olursa olsun susuz arasında içki özellikle önemlidir. Onlar kadar kalori var sıcaklık ve terleme hissi arttırmak:
9) ayrıca alkol ve alkollü kötüye kısıtlayın.
10) gıda koruma modu dikkate alınmalıdır. bunu gerektiren gıdalar, öğle yemeği için soğutucusu için kullanın. Ayrıca uzun süre buzdolabında saklanan o gıda muhtemel mikroorganizmalar tarafından bir besin bozulma ve / veya kirlenme olduğunu unutmayın.
Bunlar tatil için kullanmak bazı çok pratik ipuçları. Şimdi gitmeye hazır ve emin size iyi bir tatil keyfine varacaksınız ve artık suçluluk dönecektir duyuyorum. İyi besleniyor Çünkü sadece etkileyen bir seçimdir!