İhtiyaç duyduğunuz magnezyum açısından zengin 8 yiyecek
Magnezyum, çeşitli sağlık yararları olan temel bir mineraldir. Karbonhidratları ve yağları metabolize etmeye, protein ve DNA sentezlemeye, kan basıncını düşürmeye, tip 2 diyabet riskini azaltmaya ve ayrıca osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Mineral, iyileştirilmiş kemik ve kalp sağlığı için bir zorunluluktur.
İnsan vücudunda magnezyum alımı yalnızca gıda yoluyla olur. Yetişkin insan vücudu yaklaşık 20-25 gram magnezyum içerir ve bunun yaklaşık% 60-70’i kemiklerde bulunur. Hindistan Tıbbi Araştırma Konseyi tarafından önerilen günlük alım miktarı erkekler için 340 mg ve kadınlar için 310 mg’dır.
Magnezyum eksikliği, kas spazmlarına, kalp hastalığı riskinin artmasına, diyabete, yüksek tansiyona, anksiyete bozukluklarına, migrenlere, osteoporoza ve beyin enfarktüsüne yol açabilir. Tersine, çok fazla magnezyum tüketmek, vücut fazlalığı atmaya çalışırken ishale neden olabilir.
Mineral alımınızı iyileştirmek için bu 8 magnezyum açısından zengin gıdayı diyetinize dahil edin:
Meyveler
Guava, muz ve papayalar da magnezyum açısından zengin olsa da, avokado meyveler arasında en etkili mineral kaynağıdır. Tek bir dilim avokado, vücudunuzun günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık% 15’ini oluşturabilir.
sebzeler
Sebzeler söz konusu olduğunda, ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler ve daha koyu marul yaprakları en önemli magnezyum kaynakları arasındadır. Bunlara ek olarak, tatlı mısır, lima fasulyesi, bezelye, tatlı mısır ve patates gibi sebzeler de harika magnezyum kaynaklarıdır.
Bitter çikolata
Magnezyum ve kakao bakımından zengin olan bitter çikolata, kan basıncını düşürmede etkilidir. Ancak fazla çikolata alımı gereksiz kilo alımına neden olabilir.
Tam tahıllar
Kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar genellikle magnezyum da dahil olmak üzere birçok besin maddesi ile doludur. Kinoa, darı, arpa ve yulaf gibi diğer tam tahıllar da magnezyum açısından zengindir ve bu nedenle günlük diyetinize harika bir katkı sağlar.
Fasulye
Fasulye ailesinden soya fasulyesi, magnezyum içeriği açısından en üst sırada yer almaktadır. Bunlara ek olarak, beyaz fasulye, Fransız fasulyesi, börülce ve nohut da iyi miktarda mineral içerir.
Mandıra
Yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri de magnezyum ile doludur. Yoğurdun yanı sıra keçi ve mozzarella peyniri de önemli miktarda mineral içerir.
Tohumlar
Diğerlerinin yanı sıra keten ve chia tohumlarının magnezyum açısından zengin olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, kabak çekirdeği en yüksek miktarda mineral içerir. Tek bir porsiyon kabak çekirdeği, kişinin günlük magnezyum ihtiyacının büyük bir bölümünü oluşturur.
Balık
Somon, uskumru ve pisi balığı gibi balıklar yüksek magnezyum içeriğine sahiptir. Buna ek olarak, protein açısından da zengindirler, bu nedenle magnezyumun emilimine yardımcı olurlar.
Yukarıda belirtilen yiyecekler magnezyum alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Yemeğiniz söz konusu olduğunda akıllıca seçin. Seçeneklerinizi daha iyi anlamak için Hindistan’ın en iyi diyet ve fitness koçlarıyla konuşun.