Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Menopoz Belirtilerini Nasıl Azaltabilirim?
Menopoz semptomlarım aniden ortaya çıktı - sıcak basmalar, gece terlemeleri, uykusuzluk, kaygı ve sinirlilik.
2014 yazıydı ve New York City'de sezonluk bir doğrulama işi yapıyordum. Ofis kliması yükseldi, bu yüzden bir süveter giymek yerine ter döktüğümde şaşırdığımı hayal edin. Terlemeye utanç verici koltuk altı kokusu eşlik ediyordu, bu da iş arkadaşlarıyla etkileşimde bulunmak ve kalabalık trenlere gidip gelmek için harika bir şey değildi.
ABD'de menopoz için ortalama yaş 51'dir.. Ama değişimi 44 yaşında yaşamaya başladım. Erken tarafta biraz ancak yetişkin hayatımın çoğunda endometriozis ve fibroidler dahil üreme sağlığı sorunları ile uğraştığım için beklenmedik değildi. Otuzlu yaşlarımdayken, basit bir kist çıkarılması gereken sırada, bir jinekolog dikkatsizce yumurtalıklarımdan birini çıkardı .
Sırasında perimenopoz folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyeleri yükselir. Menopoz, bir kadının FSH kan seviyesi sürekli olarak 30 mIU / mL veya üstüne çıktığında ve kadın bir yıldır adet dönemi yaşamadığında ortaya çıkar. Jinekoloğumu ziyaret ettim ve kan testi ile perimenopozda olduğumu doğruladı.
45 yaşında tamamen menopoza girdim ve semptomlar yoğunlaştı. Başka bir ofis işinde çalışamayacak kadar kendime güveniyor ve endişeliydim ve çok fazla serbest çalışma yapamayacak kadar depresyondaydım, bu yüzden zar zor gelir elde ettim.
Menopoz hayatımı mahvetmeye çalıştı ama işte bunu nasıl değiştirdim.
Menopoz semptomları için tıbbi seçenekler ve doğal ilaçlar
Göre Kuzey Amerika Menopoz Derneği (NAMS), hormon replasman tedavisi (HRT), tedavi etmenin en etkili yolu sıcak basmaları ve vajinal kuruluk dahil menopoz semptomları. Kendi araştırmamı yaptım; Bununla birlikte, kan pıhtılaşması, felç ve meme kanseri riskinin artması konusunda endişeliydi geleneksel HRT ile ilişkili .
Bunun yerine, biyolojik olarak özdeş hormon replasman tedavisini (BHRT) seçtim. Doktorumun reçetesi sağlık sigortam tarafından karşılanmıyordu ve biyo-özdeş östrojen ve progesteron kremlerini hazırlayacak bir bileşik eczacı bulmak zahmetli çabalar gerektirdi. Birkaç hafta kullandım ama bacak ağrısı ve kalp çarpıntısı yaşadıktan sonra bıraktım.
Bu günlerde, sıcak basmalarımı azaltmak için basit tutuyorum. Nereye gidersem gideyim yanımda bir el fanı ve su şişesi taşıyorum. Ve ne yediğimi izlemeye ek olarak, alevlenmelerim olduğu günlerde buzlu adaçayı içiyorum ve yatmadan önce bir magnezyum takviyesi alıyorum. Karayılan otu, dong quai ve çuha çiçeği yağı diğer Sıcak basmaları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan takviyeler , ruh hali değişimleri ve menopozla ilişkili diğer semptomlar.
Diyetinizi değiştirin
Metabolizmanız yavaşladıkça kilo artışı yaşayabilirsiniz - menopozun bir başka istenmeyen yan etkisi. 2016 yılında yıllık kontrole gittim ve ölçekteki sayı karşısında şok oldum. Daha önce hiç bu kadar tartmamıştım.
Dr. Öz'ün bir bölümünden esinlenerek, süt ürünlerini ve işlenmiş şeker ürünlerini elimden çıkardım ve şarap ve karbonhidratlara geri döndüm. Her sabah, yassı karnı meyveli smoothie'nin değiştirilmiş bir versiyonunu karıştırdım (½ muz, ½ fincan çilek, badem sütü yerine bir fincan soya sütü). Kahvaltıda ağırlıklı olarak bir fincan Yunan yoğurdu ve bir avuç çiğ bademden oluşan katı bir diyet rejimi uyguladım; soya sütü ile kafeinsiz yeşil çay, daha fazla badem ve atıştırmalık olarak birkaç mavi cips; öğle yemeği için turşu ve humuslu 100 kalorili çok tahıllı çörek üzerinde ton balıklı veya somon burger; ve akşam yemeği için marul, ıspanak veya tereyağlı marul, avokado, domates, kırmızı lahana ve daha fazla turşu ve humus içeren büyük bir salata. Ayrıca 20 onsluk su şişemi gün boyunca en az altı kez dolduruyorum (yaklaşık 15 bardak su).
Bir yıldan az bir sürede 20 kilo verdim. Sıcak basmaları ve gece terlemelerim de azaldı ve moralim yükseldi.
Queensland Üniversitesi'nden araştırmacılar yazdı American Journal of Clinical Nutrition'da, olası düşük yağlı, yüksek lifli diyetlerin östrojen seviyelerini dengelemeye ve sıcak basmaları ve gece terlemelerini hafifletmeye yardımcı olabileceği. Ayrıca, Akdeniz tarzı bir diyet yemenin kan şekerini optimum aralıkta tutabileceğini ve bu da bir kadının rahatsız edici semptomlar olasılığını düşürebileceğini düşünüyorlar.
İçten dışa tazeleyin
Bir kadın sağlığı uzmanı ve sertifikalı menopoz klinisyeni olan Dr. Verna Brooks McKenzie, tavsiye eder Doğal bir koku giderici olan klorofil içeren ıspanak ve su teresi gibi birçok yeşillik içeren magnezyum ve çinko açısından zengin dengeli bir diyet yemek.
Rafine şeker içeriği yüksek işlenmiş gıdaların vücut kokusuna katkıda bulunduğunu ekliyor. Ayrıca listede mi? Stres, polyester gibi sentetik lifler ve ter toplayan diğer nefes alamayan malzemeler.
Diyetimi temizlemeye ek olarak, çukurlarımı kontrol altına almak için beyaz pamuklu tişörtler stokladım, elma sirkesi (cildin pH dengesini düzenleyen) ile duruladım, doğal bir deodorant olarak kabartma tozu denedim ve birkaç Gizli Klinik'i test ettim. Kuvvet kokuları. Ayrıca aloe, nane, odun kömürü ve siyah sabunla paraben içermeyen vücut yıkamalarının serinletici ve derinlemesine temizlik sağladığını keşfettim.
Yürü onu
Menopozdan önce östrojen, kemik kaybını sınırlamaya yardımcı olur. Menopozdan sonra, vücudunuzun yerine koyabileceğinden daha fazla kemik kütlesi kaybetmeye başlarsınız. Cleveland Kliniği raporlar Haftada üç ila dört kez yapılan yürüme, koşu, dans ve tenis oynama gibi ağırlık kaldırma egzersizlerinin osteoporozu önlemek için en iyisi olduğu. Egzersiz aynı zamanda doğal bir ruh hali artırıcı olan endorfin salgılar.
Son zamanlarda, uyandığımda ve uzun süre oturduğumda eklemlerimin sertleştiğini fark ettim. Bu yüzden Brooklyn Köprüsü boyunca meditasyon yürüyüşlerime ve haftalık Zumba derslerime devam ettim. Yakında fitness rutinime yoga, esneme ve ağırlık antrenmanı ekleyeceğim.
Kendine nazik ol
Menopoz yolculuğumun başlamasının üzerinden üç yıl geçti ve bu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde, Daha canlı görünüyorum ve daha sağlıklı hissediyorum . Hala sıcak basmaların sosyal etkileşimimi sınırladığı günler var. Neyse ki, şu anda yanımdaki güvenilir mini masa hayranımla evden çalışıyorum. En büyük fark, semptomlarımı neyin tetiklediğini daha iyi anlamamdır - stres, şeker, kafein, dehidrasyon. Ayrıca kendime karşı çok daha fazla sabrım ve şefkatim var.