Bu egzersiz, özellikle ilişkiler konusunda karşı tarafın değişmesini beklediğiniz durumlar için kullanılabilecek bir çalışma. Adı da zaten çalışma yani ‘THE WORK’. Her ne kadar özellikle ilişkiler için çok etkili olsa da, hayatınızda olanı kabul edemediğiniz tüm alanlar için de kullanılabilir. Ben burada kısaca adımlarını açıklayacağım ama size daha detaylı bilgi için Byron Katie’nin ‘THE WORK’ yani çalışmasını anlattığı ‘OLANI SEVMEK’ kitabını okumanızı öneririm.
1.Adım – Karşındakini Yargıla
Öncelikle yanıtlamanız gereken 6 tane soru var:
- Kim ya da ne sizi kızdırıyor, üzüyor, hayal kırıklığına uğratıyor, incitiyor,… ? Neden?
- Bunun nasıl değişmesini istiyorsunuz? Ne yapmasını, nasıl davranmasını bekliyorsunuz?
- Onun/onların neler yapması/yapmaması gerektiğini düşünüyorsunuz? Ona ne önerirdiniz?
- Sizin mutlu olmanız için onun/onların ne yapmalarına, söylemelerine, düşünmelerine ihtiyacınız var?
- Onun/onların hakkında ne düşünüyorsunuz? O sizce nasıl biri?
- Bu kişi/durum ile ilgili bir daha hiç deneyimlemek istediğiniz şey nedir?
Bu soruları yanıtlarken, sakın nazik, iyi, zarif falan olmaya çalışmayın. Nasılsa sizden başka kimse okumayacak. Hissettiğiniz ve düşündüğünüz her şeyi en açık haliyle yazın. Yargılayabildiğiniz kadar yargılayın. Zaten bu durum sizi kızdırıyorsa zihninizde bol bol yargılıyorsunuz demektir. Yapmanız gereken tek şey bunu kağıda dökmek.
2.Adım – Kendini Sorgula
Yukarıdaki soruları cevapladıktan sonra verdiğiniz her yanıta aşağıdaki 4 soruyu soracaksınız ve yine yanıtlarınızı samimi bir şekilde yazacaksınız.
- Bu doğru mu?
- Bunun doğru olduğuna kesinlikle emin misiniz?
- Bu düşünceye (biliyorum, bu size göre sadece bir düşünce değil, gerçeğin ta kendisi)inandığınızda kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
- Bu düşünceye inanmayı bıraktığınızda nasıl birisiniz? Kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Nasıl davranıyorsunuz?
3. Adım – Tersine Çevir
Şimdi geldik tersine çevirmelere. Yukarıdaki 6 tane soruya verdiğiniz yanıtların tamamını 3 şekilde tersine çevireceksiniz. Diyelim ki, 1. Sorunun cevabı olarak “Ona kızıyorum çünkü beni dinlemiyor” dediniz. Şu 3 şekilde tersine çevireceksiniz:
- Kendinize (Kendime kızıyorum çünkü ben kendimi dinlemiyorum)
- Diğer Kişiye (O bana kızıyor çünkü ben onu dinlemiyorum)
- Tam aksine (O beni dinliyor)
Mutlaka sizin kendinizi dinlemediğiniz, sizin onu dinlemediğiniz ve onun sizi dinlediği durumlar olmuştur hayatınızda. Şimdi bu 3 durumla ilgili 3’er örnek buluyorsunuz. Ya da çok zor gelirse birer tane bulun.
Çünkü artık egzersizin bu aşamasında bu kadar soruya yanıt vermekten yorgun düşmeye başlamış oluyor insan 🙂 Ama inanın, farkındalıklar bırakmayıp sonuna kadar tamamladığınız takdirde ortaya çıkıyor.
İlk kez yaptığınızda uzun gelip zorlanabilirsiniz belki ama bunun direnç olduğunun farkında olun ve tekrar tekrar yapmayı seçin lütfen. Her yaptığınızda alışacak ve ustalaşacaksınız. Ne kadar sıklıkta yapmaya ihtiyacınız olduğunu düşünürseniz o kadar yapın. Bir zaman sonra karşınızdakini/olanı daha rahat kabul etmeye başladığınızı göreceksiniz.
OLANI SEVMEK için BYRON KATIE’nin ‘THE WORK ‘ Çalışması’nı hararetle öneriyorum.
İyi çalışmalar… 🙂