İyi bir gece uykusu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı olmak için çok önemlidir. Araştırmalar, yeterince uyumamanın bağışıklığımızı, uyanıklığımızı ve metabolizmamızı etkilediğini ortaya koydu. İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan bir faktör, vücudumuzu çeşitli şekillerde etkilediği için uyumayı seçtiğimiz pozisyondur. Uyku sırasında, omurganın S-eğrisi boyunca vücudu desteklemek için doğal omurga hizasını korumak çok önemlidir. Göre Sleepify Uyku İstatistikleri 2021Uyurken kötü bir duruşa sahip olmak uykunun bozulmasına, tansiyonun artmasına ve dolaşım bozukluğuna neden olabilir.
Hangi uyku pozisyonunu seçersek seçelim bir tercih meselesidir. Vücut doğal olarak bizi uykuya dalacak kadar rahat kılan bir uyku pozisyonuna yönelir. Peki, hangi uyku pozisyonu uykunuzu iyileştirebilir veya sizi uykudan mahrum edebilir? Aşağıda belirtilen uyku duruşlarını düşünün. Uyku pozisyonlarının, uyku pozisyonunu ve uyku kalitesini iyileştirmek için uygulanan artıları, eksileri ve çareleri olduğunu belirtmek ilginçtir.
Midenizde Uyumak
Yüzüstü uyumak üst solunum yolunu temizlemesine, horlamayı azaltmasına ve uyku apnesini azaltmasına rağmen, en kötü uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir. Sürekli olarak midenizde uyumak, belinizi omurganın doğal eğrisini düzleştirmeye zorlar. Zamanla bu doğal olmayan omurga pozisyonu, kasları ve sinirleri zorlayarak bel ağrısına yol açar. Karnınızda uyumayı düşünmek, nefes almak için boynunuzu yana çevirmeyi ve başınızı ve omurganızı hizadan çıkarmayı içerir. Sonuç boyunda bir gerginliktir.
Bel ağrısını hafifletmek için uyku pozisyonunuzu değiştirin. Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyorsa, pelvisinizin altına ve karnınızın altına bir yastık koyun. Yükseltilmiş duruş, belinizi yükseltecek ve omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı olacaktır. Boynunuzu desteklemek için, boyun gerginliğini azaltmak için omzunuzun ve başınızın altına bir yastık yerleştirin. Yumuşak bir yatağınız varsa, sırt ağrısı için en iyi yatak ağrıları ve ağrıları hafifletmek için.
Sırt üstü uyumak
Sırtüstü pozisyon olarak bilinen sırt üstü uyku pozisyonu, doğal omurga hizasını korur. Sırt üstü uyumak, ağırlığı vücutta eşit olarak dağıtır ve omurganın doğal olmayan eğriliğini önler. Düşük kaliteli uykunun sırtüstü pozisyonla ilgili olduğu durumlar vardır. Acı çeken insanlar uyku apnesi [a condition in which breathing stops for more than 10 seconds during sleep] uyku apnesinin şiddetini arttırdığı için sırt üstü yatış pozisyonundan kaçınmalıdır. Ek olarak, sırtüstü pozisyon, sadece ağrıyı kötüleştirdiği için bel ağrısı çeken kişiler için uygun değildir. Doktorlar, genellikle üçüncü trimesterde olan hamile kadınların sırt üstü uyumaktan kaçınmasını tavsiye eder. Sırt üstü uyumak muhtemelen 2.3 kat artmış riskle ilişkilidir. geç ölü doğumlar bu dönemde (29 hafta ila 40 hafta gebelik dönemi).
Sırt üstü uyumaktan kaçınamayacağınız durumlar vardır. Çözüm, alt sırttaki gerilimi azaltmak için bel ve dizlerin altına bir yastık yerleştirin. Ek olarak, omurganın doğal S-eğrisini iyileştirmek için boyun desteği için bir yastık yerleştirin.
Senin tarafında uyumak
bir çalışma Örneklenen 664 kişiden yaklaşık %54’ünün yan yatmayı tercih ettiğini göstermiştir. Başka bir çalışma yan yatma pozisyonunun uyanık servikal spondiloza karşı önemli ölçüde koruduğunu doğruladı [known as neck arthritis]kürek kemiği yaralanması ve kol ağrısı.
Sağlık uzmanları, kan damarı sıkışmasını önlemek için hamile kadınların sol taraflarına yatmaları gerektiğini önermektedir. Bu pozisyonda kan dolaşımı ve besinlerin plasentaya ulaşması ve bebeği beslemesi daha kolay olur. Sol tarafa yatmak ayrıca mide ekşimesini, asit reflüsünü azaltır, sindirimi artırır ve dolaşımı iyileştirir. Hangi tarafı daha rahat buluyorsanız, sağ taraf veya sol taraf, doğal boyun ve omurga hizasını korumaya çalışın.
Fetal Uyku Pozisyonu
Bu pozisyonda kişi, rahimde uyuyormuş gibi dizleri göğsüne dönük olarak uyur. En yaygın uyku pozisyonudur. İnsanların yaklaşık %41’i bu duruşu tercih ediyor. Omurga doğal eğrisinde durduğu ve minimum uyku kesintisine neden olduğu için uyku uzmanları da bu pozisyonu önermektedir.
Bununla birlikte, fetüsün uyku pozisyonu boynunuzda ve belinizde gerginliğe neden olabilir. Boyun ve sırt rahatsızlıkları riskini azaltmak için nispeten gevşek bir pozisyonda kıvrılın veya dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
Çözüm
Hayatımızın %40’ını yatakta geçiriyoruz, bu yüzden bu zamanı iyi değerlendirmeliyiz. Doğru uyku pozisyonunu seçmek, hafifletmek istediğiniz ağrılara, yaşa, uyku apnesine ve hamileliğe bağlıdır. Bu nedenle, doğru yatak ve doğru uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu için hayati önem taşır. Gece boyunca pek çok kez uyku pozisyonunuzu değiştirmek alışılmadık bir durum değildir. Sonuç olarak, en iyi uyku pozisyonu, iyi bir gece uykusu çekmek ve herhangi bir ağrı ve sızı olmadan yenilenmiş hissederek uyanmak için tercih ettiğiniz pozisyondur. Hangi duruşun size iyi bir gece uykusu sağladığını ve sırt, boyun, eklem ağrıları ve ağrılarını önlediğini bulmak için farklı uyku pozisyonları ve yastık yerleşimi ile deneyler yapın.
Ayrıca, dinlendirici bir uyku için rahatlatıcı, huzurlu bir ortam yaratmak gibi diğer katkıda bulunan faktörleri geliştirin ve sağlam bir yatağa yatırım yapın. Uykunuz sırasında ne kadar çok dinlenirseniz, ertesi gün kendinizi o kadar yenilenmiş hissedersiniz, çabalarınızda o kadar motive olursunuz.
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini karşılaştırın ve zamanında tıbbi güncellemeler yapın
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-your-sleep-position-affects-your-health/