Kesinlikle Denemeniz Gereken Düşük Karbonhidratlı AtıştırmalıklarDüşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız eğer bu düşük karbonhidrat yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Kilo vermek veya sağlığınızı yönetmek için düşük karbonhidratlı diyet uyguladığınız bir yaşam tarzı yaşıyor olabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı beslenme nedenleriniz ne olursa olsun, doğru atıştırmalıkları bulmak beslenme planınız için önemlidir. İlk başta lezzetli atıştırmalık fikirleri bulmak veya süpermarkette sağlıklı seçenekler bulmak zor olabilir. Doğru tariflerle donanmış olarak, kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayabilir ve öğünler arasında güvenle geçebilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları seçmek için ipuçları;
İyi bir düşük karbonhidratlı atıştırmalık, porsiyon başına maksimum 15 gram karbonhidrat içerir. Önceden paketlenmiş pek çok atıştırmalık şeker, sodyum, yüksek fruktozlu mısır şurubu, suni bileşenler ve sağlıksız yağlarla yüklüdür. Günlük 2.300 miligramdan daha az sodyum içeren önerilen günlük kılavuzda kalmayı hedeflemelisiniz. Kendi atıştırmalıklarınızı hazırladığınızda, malzemeleri kontrol edersiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız eğer bu düşük karbonhidrat yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Daha sağlıklı, hazır, düşük karbonhidratlı atıştırmalık fikirleri şunlardır:
- bamya turşusu
- zeytin
- leblebi
- kuru kavrulmuş edamame
- pastırma
En az yüzde 70 kakao olan organik bitter çikolata ile atıştırmak, tatlı isteğinizi tatmin etmenin daha sağlıklı bir yoludur.
Yapay tatlandırıcı ve şekerli alkol tüketiminizi sınırlayın, çünkü bazıları düşük karbonhidratlı olmayabilir. Bazı insanlar da bu gıdalardan sindirim yan etkileri yaşayabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).
Hazır Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık Seçenekleri
Düşük karbonhidrat atıştırmalık olarak tercih etmek isteyebilirsiniz. Bazı düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, aşağıdaki gibi bir tarif olmadan yapmak kolaydır:
- çok haşlanmış yumurta
- bebek havuçlu guacamole
- fıstık ezmeli veya badem ezmeli kereviz
- yoğurt ve soslu çiğ sebzeler
- dil peyniri
- süzme peynir
- fındık
Mutfakta yemek pişirmeye hazırsanız, en iyi düşük karbonhidratlı atıştırmalık tariflerinden bazılarını hazırladık.
1. Karnabahar Humusu
Bu humus nohut yerine karnabahardan yapılır. Tahin, limon suyu, sarımsak ve zeytinyağı gibi diğer tüm geleneksel humus yapımı için gerekli bileşenlerine sahiptir. Bir mutfak robotunun yardımıyla bu tarif hızla bir araya geliyor. Bu humusu çiğ dolmalık biber parçaları, bebek havuç ve kereviz ile deneyin. Aynı zamanda düşük karbonhidratlı paketlerde harika bir mayonez alternatifidir. Yarım fincan porsiyonda yaklaşık 3 gram karbonhidrat vardır.
2. Lahana Cipsi
Lahana cipsleri bugünlerde çok popüler, ancak birçok tarif vardır. Bu tarif, biber tozu, kırmızı biber, kimyon, sarımsak tozu ve avokado yağı ile lahana cipslerini sıkıcı bir tattan kurtarır.
Karalahana sadece düşük karbonhidratlı değildir; aynı zamanda harika bir lif, K vitamini, A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Yanmadıklarından emin olmak için pişirme sırasında cipslere dikkat edin. Her porsiyon lahana cipsi 8 gram karbonhidrat içerir.
3. Sosisli Sarma Simit
Simit sarması badem unu, Hindistan cevizi unu ve baharatlardan yapılır. Bu tarifi öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için deneyin. Her simit sarmasında 8 gram karbonhidrat vardır.
4. Fırında Elmalı Fıstık Ezmeli Kurabiye
Doğal fıstık ezmesi, doğranmış fıstık, yulaf, keten tohumu, şişirilmiş pirinç gevreği, yulaf ezmesi, baharat, kurutulmuş elma ve Hindistan cevizi yağının bir karışımıdır. Son dokunuş beyaz çikolata sırrıdır. Bu kurabiyeler, pişirme işlemi yapılmadığı için çok kolaydır. Her kurabiyede 10,2 gram karbonhidrat vardır.
5. Şimdiye Kadarki En Kolay Galeta
Beyaz undan yapılmış yüksek karbonhidratlı ekmek çubuklarının tadını çıkarın. Kasabada yeni bir ekmek çubuğu var ve bunun neden yapıldığına asla inanamayacaksınız. Bu eşsiz tarif, kıyılmış tavuk göğsü, kıyılmış mozzarella peyniri ve baharatları, her biri sadece 0,5 gram karbonhidrat içeren yüksek proteinli "galeta" yapmak için birleştirir.
6. Hindi Sarılı Kuşkonmazlı Barbekü
Kuşkonmazlı tarifler içinde bir güzellik, bu tarif için kuşkonmazlar kurutulmuş hindi etine sarılır, barbekü sosuna batırılır ve fırınlanır. Kuşkonmaz, kalori ve yağ bakımından düşük olmasının yanı sıra iyi bir A vitamini, K vitamini ve folat kaynağıdır. Her kuşkonmazda sadece 28 kalori ve 1 gram karbonhidrat vardır.
7. Avokado ve Elma ile Hazırlanan Lahana Salatası
Bu vegan salata önceden hazırlanabilir, böylece siz hazır olduğunuzda gitmeye hazırdır. Taze lahana, avokado, tuz, limon suyu, elma ve kızarmış cevizden yapılır. Kolay taşınabilirlik için salatayı cam kavanoza koyun ve çatalı unutmayın! Her porsiyonda 7 gram karbonhidrat vardır.
8. Vegan Guakamole
Her aşçının tarif kutusunda harika bir guakamole tarifi bulunmalıdır. Bu düşük karbonhidratlı versiyon hayal kırıklığına uğratmayacak. Avokado, sarımsak, deniz tuzu ve taze limon suyu ile tarifi tamamlayabilirsiniz.
Avokado faydaları, avokado kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı tekli doymamış yağlar sağlar. Her yarım porsiyon guacamole porsiyonunda sadece 1,5 gram karbonhidrat vardır.
9. Lezzetli ve Besleyici Kavrulmuş Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeğini kızartmak için Cadılar Bayramı’nda balkabağı oymayı beklemeyin. Kabak çekirdeği yıl boyunca tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalıktır. Kabak çekirdeği iyi bir protein, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Tohumların kavrulması, lezzetli lezzetlerini ortaya çıkarır. Kabak çekirdeği nasıl kavrulur? Bu tarif, kavurmadan önce çekirdekleri zeytinyağına bulamayı ve baharatlamayı gerektirir. Yarım fincan porsiyonda 6 gram karbonhidrat vardır.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için diyetisyenlerimizin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).