Katkıda bulunan: Rachana Arya
giriiş
Dünya Emzirme Haftası her yıl 1-7 Ağustos tarihleri arasında tüm dünyada kutlanmaktadır. Bu küresel kampanyanın amacı, emzirmenin önemi ve faydaları hakkında farkındalığı yaymaktır.
Sağlıklı bir diyet yemek ve fiziksel olarak aktif olmak, yeni annenin fizyolojik ve psikolojik sağlığını büyük ölçüde destekleyebilir.
Bu özellikle doğumdan sonraki ilk yıl için önemlidir, çünkü anne sütü üretimine yanıt olarak beslenme ihtiyaçları artar.
Emzirme döneminde ne yediğiniz anne sütünüzün enerji, protein, besin ve vitamin içeriğini belirler.
Vücudunuzun bebeğin gelişimini sağlamak için her gün yeterli besine ihtiyacı vardır. bağışıklık sistemikritik besinleri sağlar ve gelişmeyi teşvik eder.
Birkaç çalışma, sağlıklı bir diyetin doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve doğum sonrası depresyona bağlı mikro besin eksikliklerini önleyebileceğini göstermiştir.
Bu beslenme talepleri karşılanmazsa hem sizi hem de bebeğinizi olumsuz etkileyebilir.
Bu nedenle meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere çeşitli gıdalar içeren dengeli öğünler tüketmek önemlidir.
Ne yemeli?
- Kümes hayvanları, balık, et, peynir, yumurta, süt, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar gibi protein açısından zengin yiyecekleri günde 2 ila 3 kez ekleyin.
- Ispanak, karalahana, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri vitamin, mineral ve lifle dolu olarak tüketin.
- Papaya, muz, avokado, chikoo, kayısı vb. meyve alımınızı artırın.
- Tam buğday ekmeği, makarna, tahıl, yulaf, kahverengi pirinç, arpa, mısır, kinoa, çavdar, karabuğday ve darı dahil olmak üzere herhangi bir tam tahıl türü, emziren anneler için fayda sağlayacaktır.
- Emziren annelerin süt yapmak için kullanılan fazla suyu telafi etmek için sık sık su içmeleri gerekir. Sulu olmak sizi ve bebeği nemli tutar ve ayrıca yiyecek, içecek ve içme suyundan kaynaklanabilecek kabızlığı önler. Her emzirdiğinizde bir bardak su veya taze meyve suları, yumuşak hindistancevizi, lassi, limon suyu vb. gibi diğer içecekleri içmeniz önerilir.
- Enerji alımınızı ilk altı ay için 500 kcal ve sonraki altı ay boyunca 400 kcal artırın.
- Emzirme ve vejetaryen diyetler uygundur. Et yemekten kaçınıyorsanız, kuru fasulye, kuru meyve, sert kabuklu yemişler, tohumlar ve süt ürünleri gibi alternatif demir ve çinko kaynakları tüketmeye dikkat edin. Vegan bir diyet uyguluyorsanız, bebeğinizin B12 eksikliği yaşamamasını sağlamak için B12 takviyesi almanız gerekecektir.
- C, A, tiamin, riboflavin, B6, B12, iyot ve selenyum vitaminleri gibi besin alımınızı artırmaya odaklanın. Yeni doğanlar, bu hayati besin maddelerini yeterli miktarda almak için anne sütüne güvenirler.
- Emzirirken tükendiği için yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun. Yeşil yapraklı sebzeler ve tofu gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemenin yanı sıra günde 500 ml süt veya süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri tüketmeyi hedefleyin.
- Bebeğinizi farklı tatlara maruz bırakmak için emzirirken çeşitli yiyecekler yiyin.
Emzirme döneminde kaçınılması gerekenler
- Alkolsüz içecekler, meyve suları, sporcu içecekleri ve enerji içeceklerinden kaçının
- Baharatlı yiyeceklere dikkat edin
- Kafein alımını en aza indirin
- Alkol tüketiminden kaçının
- Sigara içmekten kaçının
- Reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve diyet veya bitkisel takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Emzirirken yaşam tarzı değişiklikleri
- Sağlıklı kalmak, daha iyi hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak için aktif bir yaşam tarzı sürdürün
- Mümkün olduğunda yeterli uyku almaya çalışın
- Kısıtlayıcı bir diyet veya ilaç yoluyla kilo verme eğilimine karşı koyun.
- Meditasyon, yoga vb. gibi rahatlama ve iç huzuru sağlamaya yardımcı olabilecek teknikler uygulayın. denge hormonları laktasyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Son düşünceler
Annelik, bir kadının hayattaki en güzel deneyimlerinden biridir, ancak aynı zamanda çok zorlayıcı olabilir. Bir anne emzirmeyi ve bebeğine bakmayı öğrenmeye çalışırken, dönem boyunca kendinden şüphe duyabilir ve kafa karışıklığı yaşayabilir.
Bu nedenle, bu dönemde dengeli bir diyet, orta düzeyde fiziksel aktivite ve gevşeme teknikleri ile birlikte annenin yeni rolüne uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, sağlık taramasını da sıklıkla tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,'script','
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Kaynak : https://blog.healthians.com/healthy-diet-exercise-and-lifestyle-modifications-for-breastfeeding-moms/”>Source link