Çocuğunuzu her gün fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek, çocuğunuzun sağlıklı olmasına ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar kurmasına yardımcı oluyorsunuz. Günlük fiziksel aktivite çok eğlenceli olabilir!
İçindekiler
Çocuklar için fiziksel aktivite hakkında
Fiziksel aktivite çok eğlencelidir, oyun ve öğrenmenin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı büyüme ve gelişme için gereklidir.
Çocukların hareket etmesi ve fiziksel olarak aktif olması da doğaldır.
Bebekler vücutlarını sallayıp ayaklarını tekmeliyorlar ve küçük çocuklar hareket etmeyi, dans etmeyi, tırmanmayı ve zıplamayı seviyorlar. Birçok büyük çocuk organize spor ve oyun oyunlarının keyfini çıkarır ve birçok çocuk biraz kaba ve takla oyun oynamayı sever.
Kanada Fiziksel Aktivite Kuralları
Kanada kılavuzları, çocukların:
- 0-1 yıl gün boyunca birkaç kez aktif olmalı, örneğin zemin oyunu
- 1-4 yıl Fiziksel olarak her gün en az 180 dakika aktif olmalı ve aktivite gün boyunca yayılmalıdır
- 5-17 yaş her gün en az 60 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite birikmelidir. Orta yoğunluklu fiziksel aktivite – yürüyebilmeli ve konuşabilmeli, ancak o kadar iyi şarkı söylememelidir; 10’lu bir ölçekte 5 veya 6 civarında olacaktır. Yoğun yoğunlukta fiziksel aktivite – bir konuşma yapamamalı, huffing ve puffing ve bir teri kırmalıdır; 10 ölçeğinde yaklaşık 7 veya 8 olacaktır.
Fiziksel aktivite neden çocuklar için iyidir
Fiziksel aktivite çocuğunuzun sağlığı için iyidir – şimdi ve gelecekte.
Yararları fiziksel aktivite şunları içerir:
- güçlü kemikler ve kaslar
- sağlıklı kalp, akciğerler ve arterler
- gelişmiş koordinasyon, denge, duruş ve esneklik
- sağlıklı kiloyu korumak
- azalmış kronik hastalık riski; yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığı, kanser ve tip-2 diyabet
- gelişmiş öğrenme ve dikkat.
Fiziksel aktivite, çocuğunuzun yaşamın diğer alanlarında mutlu ve iyi olmasına yardımcı olmak için de harikadır.
Örneğin, aktif çocukların aşağıdakileri yapma olasılığı daha yüksektir:
- kendine güvenmek ve özgüvenini arttırmak
- mutlu ve rahat ol
- iyi uykular
- okulda daha iyi konsantre ol
- başkalarıyla iyi geçin ve kolayca arkadaş edin
- paylaşın, sırayla ve işbirliği yapın
- aitmiş gibi hissediyorum.
Fiziksel aktivite türleri
Fiziksel aktivite mutlaka ‘egzersiz’ olmak zorunda değildir.
Çocuğunuzun düzenli bir spor yapması ya da faydalanmak için şınav yapması gerekmez. Açık havada ücretsiz oyun oynama fırsatları da aynı derecede önemli ve değerlidir. Bununla birlikte, çocuğunuzun ne zaman ve nerede aktif olabileceği için günlük planlar yaparsanız yardımcı olur.
Basit fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- yürüyüşe çıkmak veya çocuk bakımı veya okula yürümek
- oyun alanları gibi yerlerde zaman geçirmek
- park alanlarında, plajda veya nehirde sığ sularda oynamak, evinizin yakınında veya arkadaşlarınızın veya ailenizin evlerinde oynamak
- “etiket” oynayarak, arka bahçede veya parkta “bire bir futbol veya basketbol”, “teneke kutuya tekme at”.
Çocuğunuzun hareket etmesini sağlamak tüm aile için eğlencelidir. Hepiniz birlikte fiziksel aktiviteden hoşlanıyorsanız, aile rutininin bir parçası olma olasılığı daha yüksektir.