Ciddi kas geliştirme söz konusu olduğunda ağırlık kaldırmak denklemin yalnızca bir parçasıdır. Ayrıca antrenmanın üzerinize yüklediği stresle başa çıkabilmek için vücudunuza yavaş salınan karbonhidratlar, kaliteli protein ve birçok vitamin sağlamanız gerekir. Bu yapımı kolay öğle yemeği size tüm bunları sağlıyor.
Kas geliştirme antrenman planı uyguluyorsanız ideal bir öğle yemeği, bu yüksek proteinli öğün Coach’s<'ın bir parçası olarak da dahil edilebilir. /em> kadınlar için kilo verme yemek planı veya erkekler için kilo verme diyet planımız – sadece benzer kalorifik değere sahip bir yemekle değiştirin. Spor salonu sonrası proteininizi içmeyi tercih ediyorsanız, protein shake tariflerimize göz atın.
Haltercinin Izgara Hindi Göğsü Simit Tarifi
560 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 190g hindi göğsü, ızgara
- Tam buğdaylı simit
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- Küçük bir avuç marul
- 1 orta boy domates, dilimlenmiş
- Bir avuç az yağlı rendelenmiş kaşar
- 1 çay kaşığı hardal
Yöntem
Hazır hindi kullanabilirsiniz ancak taze hindi göğsünü ızgarada pişirmek daha sağlıklıdır. Doğrayıp domatesi ince ince dilimleyin. Simidi tereyağlayın veya az yağlı sürerek kaplayın. Simitin alt yarısına biraz marul koyun. Hindi ve domates dilimlerini bir avuç rendelenmiş peynirle birlikte ekleyin ve ardından kapağı kapatmadan önce simitinizin üzerini biraz hardalla tamamlayın.
Beslenme
Bu tarifin besin değerlerini tahmin etmek için kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullandık. Bu hindili simit yaklaşık 560 kalori içerir ve 50 gr protein, 41 gr karbonhidrat, 21 gr yağ ve 6 gr lif sağlar.
Tam buğdaylı simit
Karbonhidratlar glikojen (kaslarınızda depolanan enerji) seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuz yakıt olarak protein depoları yerine bunu kullanır. Tam tahıllar lif ve B vitaminleriyle doludur ve bunların her ikisi de yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
Hindi göğsü
Hindi, cömert protein içeriği sayesinde kas geliştirmenin yağsız ve düşük kalorili bir yoludur. Ayrıca vücudunuzun mutluluk hormonu serotonini üretmek için kullandığı triptofan açısından da zengindir. Yani protein ve Prozac ikamesi hepsi bir arada.
Domates
Domates, ağırlık çalışmasıyla artan, kasları tüketen bir stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu C vitaminini sağlayacaktır. C vitamininin çoğunu tohumların etrafındaki yapışkan maddede bulacaksınız.
Az yağlı kaşar
Bu, çok fazla kalori olmadan yüksek düzeyde protein ve kalsiyum sağlar. Kaşarın içindeki kalsiyum, kasların ve kalbin verimli çalışması için hayati öneme sahiptir.
Marul
Birçok az yağlı sandviç dolgusunun temeli olan marul, kas lifi hasarıyla mücadele eden ve iyileşmeyi hızlandıran E vitamini içerir. Daha besleyici oldukları için daha koyu yaprak çeşitlerini tercih edin.
Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Bu basit, protein açısından zengin salata tarifleriyle dakikalar içinde sağlıklı bir yemek hazırlayın
- Çorba ve salatalara bağlı kalmanıza gerek yok, sizin için dört sağlıklı, protein dolu sandviç tarifimiz var
- Bu yüksek proteinli atıştırmalıklarla temel kas yapıcı maddeden anında yararlanın
- Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın