Birkaç hafta önce başladığım Well-Being yazı serisine mental sağlık konusu ile devam ediyorum. Mental sağlıkla ilgili Pinterest‘te gezinirken gördüğüm aşağıdaki doodle hoşuma gitti ve uygulanabilir bulduğum için instagram hesabımdan da paylaşmıştım. Böylelikle bu yazıyı mental sağlık konusuna ayırmaya karar verdim. Sıkışık hissettiğiniz alanlarda çözüm arayan yönünüzü hatırlatabilecek, enerji yükseltecek bir yazı planlıyorum. 🙂
Mental Sağlık Konusunda Sorabileceğiniz 14 Soru
Aşağıdaki soruları ara ara kendinize sorup mental durumunuzu kontrol edebilirsiniz;
- Kendimi fiziksel&mental olarak nasıl hissediyorum?
- En son ne zaman düzgün bir öğün ile beslendim?
- En son ne zaman su içtim?
- Bugün meditasyon yapmak için kendime nasıl bir söz vermeliyim?
- Bugün telefonda ne kadar vakit geçirdim?
- En son ne zaman derin nefes aldım?
- En son ne zaman biriyle hislerim hakkında konuştum?
- En son ne zaman dışarı çıktım?
- En son ne zaman duş aldım?
- Zihnimi genel olarak meşgul eden şey ne?
- Yorgun muyum?
- Neşemi yerine getirmek için ne yapabilirim?
- En son ne zaman başka biri için güzel bir şey yaptım?
Mental Sağlık İçin 13 Pratik Öneri
Bu görseli paylaştıktan sonra mental sağlık konusunda çok sevdiğim ve telefon notlarımda duran aşağıdaki öneriler aklıma geldi. Daha önce bir blogger arkadaşım kendi blogunda önerileri çevirmişti. Şu an blog yazmadığı için link iletemiyorum; ama iznini alarak paylaşımı yapacağım.
- Yeterince su içtin mi? İçmediysen, bir bardak su iç.
- Son 3 saat içinde bir şey yedin mi? Eğer yemediysen, yiyecek bir şeyler bul. Basit karbonhidratlı yiyeceklerden ziyade, protein içerikli bir şey ye. Örneğin, fındık, yer fıstığı…
- Dün duş aldın mı? Cevap hayır ise, bugün duş al.
- Eğer gece ise: Yorgun ve uykulusun ancak uyumaya direniyor musun? Pijamalarını giy, internetten yağmur sesini aç ve gözlerini 15 dakikalığına kapat. – elektronik ekranlar kapalı. Eğer bu sürenin sonunda halen uyumamışsan, yataktan çıkabilirsin; baskı yok.
- Dün bacaklarını çalıştırdın mı? Cevabın hayır ise, hemen şimdi yap. Koşmaya veya spora gitmeye enerjin yoksa bile, çık ve çevrede yürümeye başla. Yürüyüşünü elinden geldiğince uzun tutmaya çalış. Şayet hava kötü ise, büyük bir alışveriş merkezine gidip reyonlar arasında hareketli bir şekilde yürü. (Yazar burada Target örneğini vermiş ancak malum ülkemizde Target yok. Bence IKEA, büyük Carrefour’lar, Metro Gross veya benzeri süpermarketler bu amaçla kullanılabilir.)
- Dün herhangi birine güzel bir şey söyledin mi? Söylemediysen hemen online veya yüzyüze söyle. Samimi olmaya çalış, karşındakinde gerçekten harika bir şey görene kadar bekle ve sonra bundan kendisine bahset.
- Dün vücudunu müzikle birlikte hareket ettirdin mi? Yapmadıysan, bir elektronik dans müziği veya herhangi bir canlandırıcı müzik eşliğinde kalp ritmini hızlandır.
- Geçen iki gün içinde kucaklaştın mı? Cevabın hayır ise, kucaklaşacak birini bul. (yazı pandemi öncesi yazılmıştı. 🙂 Ama sarılabileceğimiz güvenli yakınlarımız vardır. 🙂 Sarılmanın mutluluğu yükselttiğine dair araştırmalar mevcut, yapın iyi gelecek)
- Kendini yararsız mı hissediyorsun? Şimdi bir ara ver ve küçük bir şeyi tamamla. Bu bir mesajı, e-postayı yanıtlamak olabilir. Bulaşık makinesini doldurabilir veya spor çantanı hazırlayabilirsin. Kolay gelsin!
- Kendini çirkin mi hissediyorsun? Bir selfie çek. Arkadaşların sana ne kadar güzel gözüktüğünü hatırlatacaktır. (Bu konuda çok güzel bir oyun var. Arkadaş ya da aile ortamında sırayla bir kişi ortaya geliyor, onunla ilgili sadece ve sadece güzel şeyşeri sıralıyorsunuz. Kişinin modunu çok yükselten bir konu.) Aynı zamanda aşağıdaki reklam da mükemmel;
- Kararsızlıktan ötürü bir şey yapamıyor musun? Kendine bir 10 dakika ver, arkana yaslan ve bugün için çare olacak bir plan hazırla. Eğer halen bir karar verilmesi gerekiyorsa, şimdilik bunu bir kenara kaldır ve yapılabilir olan başka bir şey seçip ilerle. Yaptığın şey diğerinin yanında sıradan olsa bile, şu an önemli olan kararsızlıktan dolayı oluşan durağanlığın üstesinden gelmek.
- Son zamanlarda kendini fiziksel, duygusal, sosyal veya zihinsel olarak çok mu yordun? Bunun verdiği zarar günlerce sürebilir. Kendine burada bir ara ver ve fiziksel olarak kendini dinlendir, tek başına zaman geçirmeye çalış veya küçük şeylerle kendini eğlendir.
- Bir hafta bekledin mi? Bazen yaşam algımız çarpıklaşır ve ortada hiçbir neden yokken sağlıklı düşünememeye başlarız. Bu durumda, kendine bir hafta ver ve bu hafta sonunda hala aynı şekilde hissedip hissetmediğine bak.
Şimdiye kadar başardın, bunu da yoluna koyacaksın. Düşündüğünden daha güçlüsün.
Mental Sağlık İçin Özür Gerektirmeyen Konular
- Her zaman uygun olmamak
- Cevabı bilmemek
- Bedeni olduğu gibi kabul etmek
- Önemli kişilere öncelik vermek
- Yardım istemek
- Duygusal hissetmek
- İddialı olmak
- Daha sessiz bir yerde çalışmayı istemek
- Önceliği kendine vermek
- İşleri kendi hızında yapmak
- Sınırları belirlemek
Mental Sağlıkla İlgili Olumlamalar
- Nasıl istiyorsam öyle hissetmeye iznim var.
- Ben değerliyim.
- Düşündüğümden daha çok seviliyorum.
- Sunabileceğim çok şey var.
- İnanılmaz şeyler yapabilirim.
- Dinlenmeyi hak ediyorum.
Aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir;
- Öz Sevgi Nedir ve Nasıl Gelişir?
- Fiziken ve Ruhen Sağlıklı Olmak İçin 7 Öneri
- Meditasyon Çeşitleri
- Günlük Rutinler Konusunda 8 Basit Öneri
Soru ve görüşleriniz için; İletişim sayfasından ya da yorum kısmından bana ulaşabilirsiniz.