İnce bacaklar: Onlara baştan çıkarmak için ne yapabilirim?
En modern kızlar çok dikkatlifigürü izler, çünkü ekstra kilolar elbette kimseyi boyamaz. Ancak, aşırı zayıflıktan, örneğin çok ince bacaklardan endişelenen bazıları vardır. Bu durumda ne yapmalı ve onlara daha baştan çıkarıcı bir form vermek mümkün mü?
Özel diyet
Birçok kişi aşırı yağsızlığın olamayacağını düşünüyor.dezavantajlı ol ve hatta bunun için çaba göster. Bununla birlikte, bütünlükten daha az sorun getiremez. Çoğu kız çok ince bacaklara sahiptir. Bu problemle ne yapmalı? Birincisi, diyetin tamamen gözden geçirilmesi ve büyük olasılıkla radikal olarak değiştirilmesi gerekir. Çok ince bacakların hacmini arttırmak için, sadece yemek için yeterli olduğunu varsayalım. Tüketilen gıdaların kalitesiyle önemli bir rol oynamıştır. Bacaklar kas kütlesine bağlı olarak artmalı ve şişman olmamalıdır, çünkü ikinci durumda selülit, sersemlik ve çirkin görünüm tehdit etmektedir. Kızlar için kas miktarını arttırmak kolay bir iş değildir. Bu nedenle, özel gıda olmadan bu durumda yapamazsınız. Bu durumda bir menü nasıl yapılır? Diyetin temeli az yağlı protein ürünleri olmalıdır: tavuk göğsü, süzme peynir, balık, deniz ürünleri, yumurta. Fiber: sebzeler, ekmek. Karmaşık karbonhidratlar: pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi. Bazen meyveler veya zararsız tatlılar şeklinde hızlı karbonhidrat yiyebilirsiniz. Yemek için mutlaka metabolizmayı en üst düzeye çıkarmak için kesirli (her 3-4 saat) gereklidir.
eğitim
Şüphesiz, bir yemek çözmeye yardımcı olmayacaktırince bacak problemi. Fiziksel yükleri ve yükü bağlamak gereklidir. İnce bacakları kardinal olarak dönüştürmeye yardımcı olacak bu tür bir spor. Her zaman spordan uzak olan ve nereden başlayacağını bilmeyen kızlar neler? Elbette, en uygun çözüm, tam olarak ince bacakları nasıl pompalayacağınızı söyleyen koçla iletişime geçmektir. Fakat bu mümkün değilse egzersizleri kendiniz alabilirsiniz. Neden kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var? Cevap basit: kas inşa ediyorlar. Koşu, bisiklet gibi kardiyo egzersizleri yağ yakmayı hedefler. Bacaklarını daha ince yapacaklar! Bu nedenle, vurgu ağırlıklarla eğitim üzerindedir. Birçok kız, "pompalama" dan korkuyor, dumbell ve barbells ile uğraşıyor. Onlar kesinlikle korkacak bir şeyleri yoktur, çünkü kadın endokrin sistemi kas kütlesinin artması çok zor olacak şekilde tasarlanmıştır, bu yüzden özellikle çok ince bacakları varsa, bir kas dağı ile karşılaşmazlar. Spor ekipmanlarıyla ne yapılmalı ve eğitime nasıl başlanmalı?Bacak kaslarını artırmak, çeşitli ataklarve ağız kavgası. Hem dambıl hem de bir halter ile yapılabilir. Yavaş yavaş artan, yaklaşımlar yapmak için rahat olduğu ağırlık ile başlar. En önemli şey, alıştırmaları teknik üzerinde yapmaktır, aksi halde kullanılmayacaktır. Teknik olarak çömelmeyi öğrenmek için önce pratik yapabilirsin, bunu zorlamadan yapıyorsun. Temel ilkeler: diz çömelirken, çorapların üzerinden geçmemeli ve sırt her zaman düz olmalıdır. Bu egzersizler sadece kalçaların hacmini arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güzel ve sıkı bir vücut için de önemli olan gluteal kasları çalıştıracaktır.
Related news
İnce bacaklar: Onlara baştan çıkarmak için ne yapabilirim