Last Updated on
Hamilelikte Sağlıklı atıştırmalıklar. Eğer tam boy yemekler için çok dolu musunuz? Otoparkın nokta zaten dolu mu? Miden makarna kapalı parlatma ya da tavuk aşağıya chowing, hamile 30 haftalık adresinden giderek sıkışık karında alanı rekabetini kaybeden başladıkça kesinlikle iştah kapatan ve fiziksel olarak imkansız görünebilir. Neyse ki, atıştırmalıklar günü kurtarmak için devreye girebilir – ve senin o bebek üzerinde olanlar önemli son rötuşları yapmak için gereken tüm besinleri temin ederken, gün boyunca size olsun.
Daha az yemek yeme, (özellikle üçüncü üç aylık dönemde) sağlıklı Gebelik Diyet tutmak için geldiğinde Aslında, daha sık en etkili yöntemdir. Günde en az beş kere yemek Kadınlar terime taşıma olasılığı daha yüksektir (ve kabartmak kötü bir durum taşımak daha az olasıdır) bulunmaktadır. Eğer büyük atıştırmalıklar veya mini öğün diyoruz olun, bu bir çikolata bebek Bundt kek veya bir kafe latte kapmak için bir bahane olarak kullanmak gerekir, başka bir deyişle (maksi-beslenmesinde paketi gerekir – bildiğinizden emin olun ne gıdalar hamilelik sırasında önlemek için .)
atıştırmalık saldırılara yaklaşımınızı Yenileştirme ve iyi kendinizi ve bebeğinizi beslemek için sık fırsatlara çevirmek onları. Bu sizin öğlen munchies en iyi şekilde kolaydır.
Paketi taşınabilirler: Gününüzü gereği nerede olursa olsun, emin sağlıklı atıştırmalıklar birlikte gimek olun. Çantana, çanta, cep, torpido gözü, masa çekmecesi içine yerleştirilebilecek boyutlarda besleyici nibbles, bol Buzdolabınızı ve kiler stok:
- yoğurtlar, tatlılar, ve süzme peynir tek porsiyon
- tek tek sarılmış peynir dilimleri ve dil peyniri
- mini küvetler veya meyve kutular kendi suyu veya hazır yemek meyve salatası içinde paketlenmiş
- granola barları (tam tahıl tercih, düşük şeker çeşitleri)
- kuru üzüm veya fındık mini çanta veya kutular
- iyi seyahat taze meyve (muz, elma ve çekirdeksiz mandalina veya portakal)
- besleyici içecekler (küçük domates ya da sebze suyu, meyve suyu kapların kutular ve süt kutuları) ile yıkamak aşağı
- soya cips, pişirilmiş mısır cipslerinin ve bütün-tane simit ve kraker hizmet boyutunda torbası (peynir birlikte krizi için)
- önceden kesilmiş havuç ve kereviz sopa (hatta bazıları dalış ile gel)
- Sağlıklı çorbalar-in-a-fincan, bir mikrodalga veya kullanışlı bazı sıcak su varsa (onları bulur, diğer özellikle besleyici kolaylık gıdalar, senin pazarın sağlıklı gıda bölümünde)
küçük paketlerde olanlar iyi şeyler bulamıyor musunuz? Bunları kendiniz paketleyin – Kilitli poşet ya da küçük plastik kaplar üzerinde yük ve sık doldurun. Ayrıca belirlenen açlık acısı kadar sıcak biber bir aperatif tutabilir bir termos, düşünün Ve her zaman iz karışımı (ceviz, ayçiçeği tohumu, kuru üzüm ve kuru kayısı ile Kilitli çanta toparlanıp dolu bir çanta ile iz vurmak -. Bir bir çok ihtiyaç duyulan üçüncü üç aylık dönem besin ile bebeği besleyen edeceğiz demir açısından zengin yiyecekler) güçlü açılan.
Anlayışlı değiştirmeleri olun: Eğer, gece yarısı (veya her ikisi) de 4.00 de tatlı veya tuzlu bir şey sayılmaz korku olsun – bu istek karşılamak için birçok besleyici yolu vardır.
öğle çökme için, havuç veya yulaf kepeği kekler ve çörek kahve kek yerine; peynir kama veya yoğurt bir kapta onları almak ve kendinize bir mini yemek yaptık. (Alerji sorun değil ise) Veya fıstık ezmesi ile yayıldı elma dilimleri ile kendini toparlamak; Bir kepek İngiliz muffin tüm meyve reçel yaymak; çilek, mandalina, tarçın ile süzme peynir; yoğurt ceviz ve kurutulmuş meyve ile tepesinde (yay demir!); veya bir yüzlü.
Ve, (eğer onlara sahip fark uyanık yeterince geç kalabilirler) (sıcak bir annesin eğer ve biber tozu ile baharatlı) rendelenmiş peynir ile liberal serpilmiş hava attı patlamış mısır tercih gece yarısı munchies yönetmek, gevrek soya cips, tost kabak veya ayçiçeği tohumu (tuzlanmış ve tat görmüş), kepekli simit veya fırınlanmış patates cipsi Humus yayıldı dunked.
o nachos olmadan Cuma gecesi değilse, (Cesaretiniz varsa birkaç dilimlenmiş jalapenos ile birlikte) rendelenmiş az yağlı peynir, siyah fasulye ve taze doğranmış domatesleri önceden, seninki pişmiş tortilla cips ile sağlıklı bir yol yapmak ve bir suyu-ile zevk ve-köpüklü su spritzer veya bakire blender içki ayaz kupa görev yaptı. Bunun yerine vahşi ile dondurma yarım galon içine dalış terkedip ekstra büyük kaşık, donmuş yoğurt porsiyon oymak tost ceviz ile top, bazı hafif ısıtılmış meyve okunur korur ve muz – ve split mutfaktan gönül rahatlığıyla.
konfor dozunu gerekiyor? domates ya da sebze çorbası bir kutu ısınması ve ardından rendelenmiş peynir bir avuç veya krem peynir bir topak ile üst. o yağlı pizza paket için çağırmak için arama parmak kaşıntı var mı? Bir çırpıda kendi sağlıklı versiyonunu derleyerek yerine çalışmak için onu (ve diğer parmaklarını) koyun: rendelenmiş mozzarella kaplı domates soslu slathered bir kepek İngiliz çöreği, bir dilimlenmiş domates ile tepesinde ve sonra tost makinesi gönderilen biraz kavurucu eylem için fırın.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.