2019’da Angela Watson, yazarı Soraya Chemaly ile inanılmaz bir podcast bölümüne ev sahipliği yaptı. Öfke Onun Oluveriyor: Kadınların Öfkesinin Gücü. Pandemi ortaya çıktıkça bu kitabı yavaş yavaş okudum ve Temmuz 2020’de bitirdim. Son birkaç yıldır kızdığım her şeyde gezinirken bu kitap tanıdık bir mihenk taşı haline geldi.
Chemaly, “Öfke bir sınırdır” diye yazıyor. 2020-21 öğretim yılında ve daha da fazlası, 2021-22 öğretim yılında, öfke beni sınırlarımın aşıldığı noktalara karşı uyardı.
Bu makale fikrini Angela’ya baharda, öfkenin benim için hâlâ aşikar olduğu bir zamanda sundum. Belki de diğer öğretmenlerin de aynı şeyi hissettiğine dair bir teorim vardı, birçoğu mecazi anlamda şöyle diyordu: “bu işi al ve ittir.” (Angela, öğretmenlerin bu kararı vermesine yardımcı olmak için buraya ve buraya yazılar yazdı). Bıkmış tek kişinin ben olmadığıma dair bir önsezim vardı.
Öğretmenlerin normalden daha kızgın olduğu bu teori, yine de biraz bağlamsallaştırma gerektiriyor. Sadece ben miydim? Sadece kitabı okuduğum ve kendime o öfkeyi hissettirdiğim için miydi?
Bu yayınlandığında, toplumda yeni bir anda olacağız. Öfkeyi bu makaleyi ilk yazdığım zamandan farklı bir şekilde işleyebilirim, ancak öfke yine de benim bir parçam, hepimizin bir parçası olacak çünkü insan deneyiminin bir parçası. Chemaly bizi öfkemizden ders almaya, sinir sistemimizi her bastığında bu duyguyu idare edecek bir plana sahip olmaya çağırıyor.
Öfke bilinci alıştırması yapın
Toplum bir bütün olarak öfkeye olumsuz bakar çünkü öfke, dürtüsel eylemler ve sözlerle geri dönüşü olmayan zararlara yol açabilir, ancak Chemally öfkenin tarafsız olduğunu savunur. Zarar olup olmadığını belirleyen öfkeyle ne yaptığımızdır.
Chemaly’nin bizden önce yapmamızı istediği şey, “öfke bilincimizi” yükseltmektir. Bu, hissettiğimiz duygunun öfke olduğuna dair öz farkındalığımızdır (özellikle kadınlar bunu yanlış bir şekilde üzgün, hüsrana uğramış vb. olarak etiketleyebilir). Öfkenin fiziksel tezahürü de sosyalleşme nedeniyle büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, birisi ağlayabilir veya gülebilir ama üzgün veya mutlu değildir. Kızgınlar. Zararın çoğu, daha tam olarak anlaşılmadan öfkeden hızla kurtulmaya çalışan insanlardan gelir.
Okulda öfke bilincine sahip olmak için alan açmak son derece zor olabilir. Duygularınızı yönlendirirken genellikle üzerinizde 35 çift göz vardır. İstemsiz bir fiziksel tepkiniz olabilir (veya bu yanıtı bastırmak için tüm kaynaklarınızı kullanıyor olabilirsiniz). O sırada sınıfta değilseniz, yöneticilerin önünde “profesyonel tutmak” ile diğer öğretmenlere “göstermek” arasında kararsız kalabilirsiniz – ikisi de öfkeyi tam olarak kabul etmez.
Hangi harici eylemlerin yapılacağı hakkında konuşacağız, ancak şu anda sadece öfkenin size nasıl hissettirdiğine odaklanın. Onu vücudunun neresinde hissediyorsun? Nasıl tepki verme olasılığınız var? Şimdi bir düşünün, sonra sadece anı adlandırmak için pratik yapmak için biraz zaman ayırın.
Okuduktan sonra bunu yapmak için aylar harcadım Öfke O Oluyor. Bir şey olurdu ve yanaklarımdan mideme kadar bu yanma hissini alırdım – şimdi yazarken hissediyorum.
O duyguyu hissederdim ve kendi kendime “Öfke! İşte buradasın! Şu an gerçekten çok kızgınım.”
Düşünecek alanım olduğunda, ona küçük bir teşekkür bile gönderirdim. “Sen büyük bir duygusun – benim için önemli bir mesajın olduğu açık. Çok teşekkür ederim.”
Yorumla ve harekete geç
Bazen öfkenizin nedeni bariz görünebilir; diğer zamanlarda, çok fazla değil ama her iki durumda da yorumlamak için duraksamaya çalışın.
Chemaly şöyle yazıyor: “Öfke, kendi başına ‘seni ‘haklı yapmaz’.” İşinizin ne olduğunu anlamak için neye kızdığınızı inceleyin. Bazen bizim düşüncemizdir.
Kesinlikle her gün biriken ve öfkeye yol açabilecek tahriş edici maddeler olabilir:
- Dönemin son haftasına kadar derse gelmeyen öğrenci. “Bu çocuk her zaman umursamıyor ve şimdi geriye doğru eğilmemi mi istiyor?” bu durumda muhtemelen öfke hissedeceksiniz. “Oh vay, sonunda burada. Onu tanımak için heyecanlıyım. Bunu her seferinde bir gün alacağız, ”muhtemelen o kadar kızgın hissetmeyeceksin. Her ikisinin de mümkün olduğunu biliyorum çünkü aynı öğrencinin okul günü boyunca öğretmene bağlı olarak çok farklı tepkiler aldığını gördüm ve o hocanın düşünceleri. Sorum şu, bu öğrenci için en iyi sonuçları yaratacak eylemlere ne tür düşünceler yol açacak?
- Sormadan sıranızdan bir şeyler alan öğrenci. Bazı insanlar bunu öğrencinin rahatlığının bir işareti olarak görür; diğerleri bir sınır ihlali olarak. Bir sınır ihlali gibi geliyorsa, bunu sakin ve net bir şekilde iletmek önemlidir. Bunun bir sınır ihlali olmadığını iddia etmek, yalnızca daha fazla öfkeye veya kasıtsız bir tepkiye yol açacaktır. Bu sınır iletilmediğinde bunu bir sınır ihlali olarak ele almak da öfkeye yol açacaktır.
- Sınıfta pasif-agresif yorumlar yapan öğrenci. Bu, oluşturduğunuz topluluğun güvenliğine yönelik bir tehdit olarak veya bu öğrencinin sınıf arkadaşlarıyla sağlıklı bir şekilde nasıl ilişki kuracağından emin olmadığının bir işareti olarak yorumlanabilir. Yorumunuz sonraki adımlarınızı bilgilendirecektir.
Her durumda, harekete geçmeden önce bir şeyin yorumlanabileceği tüm yolları keşfetmek önemlidir, böylece durumunuz için en iyi eylemi seçebilirsiniz.
Peki ya kızgın olduğunuz anda? Bu, öğrencilere ne yapacaklarını öğretmek için bir fırsattır. Bir güvenlik veya sınır ihlali durumunda ihtiyaç duyulan şey hızlı ve net bir yanıttır. Başka herhangi bir şey bekleyebilir, ancak yeniden bir araya gelmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz. Öğrencilerin bunu nasıl yapacaklarını bilmeleri için bunu normalleştirin. Durumunuza bağlı olarak söylenebilecek bazı olası şeyler şunlardır:
- “Bir ara verelim. Hızlıca bir şeyler içeceğim.”
- “Birkaç nefes alacağım ve yeniden başlayalım.”
- “Lütfen bekleyin, hemen bir şeyler yazmam gerekiyor.” Nasıl hissettiğinizi veya dışarı çıkmanız gereken herhangi bir şeyi not edebilirsiniz.
- Önceden ayarlanmış bir dans partiniz veya beyin molası rutininiz varsa, bunu kullanmak için de iyi bir zaman.
Bu eylemlerin herhangi birinden önce, duruma bağlı olarak kızgın olduğunuzu açıklamayı seçebilir veya seçmeyebilirsiniz, ancak öfkeyi bastırmadığınızı ve yönlendirdiğinizi vurgulamak istiyorsanız, “Sanırım ben öyleyim” diyebilirsiniz. Şu anda sinirleniyorum, bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacım olacak ama öğretmenin olmaya odaklanabilmek için kendimi sıfırlayacağım.”
Diğer zamanlarda, öfkenin haklı olduğu çok açık olabilir. “Benim için önemli olduğu için… ve…” gibi bir şey yardımcı olabilir.
Bu modellemenin biraz sevimsiz görünebileceğini ve o anda yapmak istediğimiz şey gibi gelmediğini biliyorum, ancak bu tam olarak öğrencilerin pratik yapmasına ihtiyacımız olan şey. Nereye götürürse götürsün öfke yolunu takip etmek zorunda değiller. Anı bölebilir ve kendilerine biraz özen gösterebilirler.
Geçen yıl, kızdığında fiziksel olarak kavga eden bir öğrenciyle çalıştım. Tutarlı uygulamamız sayesinde, kavga etmeyi bırakabildi ve öfkesini ifade etmenin başka yollarını bulabildi. Onunla çok gurur duyuyorum.
Peki ya yetişkinler?
Bazen bizi kızdıran sınıf durumlarımız olduğunu kabul etmenin tamamen yanlış olduğunu düşünmeme rağmen, okuldaki öfkenin büyük çoğunluğunun meslektaşlar, yöneticiler ve hatta okul dışındaki güçler ve insanlarla ilgili olduğunu düşünüyorum.
Yukarıdaki durumlarda olduğu gibi, duyguyu öfke olarak tanımladıktan sonra, yorumlama ve harekete geçme zamanı. Öfkenize neden olan bir duruma gerçekten nasıl bakmayı seçtiğiniz zamanlar olabilir.
Örneğin, iş arkadaşınızın e-postası gerçekten sizin hakkınızda olumsuz bir şey ima ediyor mu? Tuhaf görünen bir e-postayla ilgili yorumumu bir kenara bıraktığımda, işim her zaman kişiyle yüz yüze konuşmak olur. Havayı temizlemenin ve yanlış algıları bozmanın en iyi yolu budur.
“Sınırlar” en yeni moda kelime haline geldi. İşte onları bir öğretmen olarak nasıl oluşturacağınız.
Diğer zamanlarda, sınırlar sırayla olabilir. Hatırlanması gereken önemli şey, sınırların diğer insanların davranışlarını değiştirmekle ilgili olmadığıdır. Başkalarını değiştiremeyiz ve onları değiştirmek için sınırlarımızla onları tehdit etmemeliyiz. Sınırlar sizinle ve ne yapıp ne yapmayacağınızla ilgilidir.
PLC için hazırlaması gerekenleri hiç hazırlamamış bir iş arkadaşınız olduğunu varsayalım. Öyle bir kalıp haline geldi ki, kendi hazırlıklarına katkıda bulunmadan sizin ortak hazırlıklarınızdan yararlanıyorlar. Tüm grup üyeleri paylaşmaya hazır olmadıkça, hazırladığınızı paylaşmayacağınızı belirtebilirsiniz. Bu sizi korur ve nihayetinde diğer kişinin değişmesi gerekmez; karşılıklılık olmadan çalışmalarınızdan faydalanamayacaklar.
Bu eylemler, güç ertelemesi nedeniyle yöneticiler için daha zor olabilir. Düşüncelerinizi tekrar kontrol edin. Düşüncelerimiz ve bakış açılarımız genellikle sınıfla sınırlıdır. Değerli bir merceğimiz olsa da, bir okulu yönetmenin çok şükür düşünmemiz gerekmeyen pek çok parçası var. Diğer durumlarda, öfkeniz tamamen haklı olabilir. Bu bir sendika ihlaliyse, bunu sizinle tartışmak için en iyi kişi sendika temsilcinizdir – öğretmenler odasında hava atmak (ve hiçbir işlem yapmamak) yerine.
Radikal hayal gücü
İçinde Öfke O Oluyor kitap, Chemaly, “Öfke, radikal bir hayal gücü eylemidir” diye yazıyor. Öfkeye yer açtığımızda gerçek güç ve olasılık budur. Onsuz, şeylerin olduğu şeklin dışında ve olabilecekleri şekilde hayal etme fırsatını kaybederiz.
Öfkeniz açık bir sistemik sorunla ilgiliyse, harekete geçmenin birçok yolu vardır: organize olun, para bağışlayın veya küçük günlük eylemleri “dışarıdaki” sistemi bozmaya bağlayın.
Stres döngüsünü tamamlama
Öfkeyi tanımladığınız, yorumladığınız ve ona göre hareket ettiğiniz bu yapı güçlüdür ve bu bilgilendirici duygunun en iyi potansiyelinden yararlanırken, aynı zamanda bedeninize de dikkat etmelisiniz.
Duygular beden üzerindeki bir stres biçimidir ve Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Açmanın Sırrı, Emily ve Amerlia Nagoski, hem stres kaynağıyla hem de gerçek stresle başa çıkmanız gerektiğini savunuyor. Chemaly’den önceki süreç, stresörle başa çıkmakla ilgilidir. Bu öfke durumunda gerçek stresin, fiziksel duyumun da salıverilmesi gerekiyor.
Nagoskiler buna “döngüyü tamamlamak” diyor. İlkel bir seviyede, bu, vücudunuza tehlikenin geçtiğine dair bir işaret vermenin bir yolu. Onsuz, vücudumuz sürekli saldırı altında olduğumuzu düşünmeye başlar. Modern çağda bedenlerimiz her gün stres altındadır, bu nedenle birikmiş stresi atmanın günlük yollarına ihtiyacımız var.
En iyi yol fiziksel egzersizdir, ancak ne tür fiziksel hareketlerin size bu rahatlamayı sağladığını yalnızca siz bilirsiniz. Diğer serbest bırakmalar, olumlu sosyal etkileşim, kahkaha, fiziksel sevgi, ağlama veya yaratıcı ifade olabilir. Özellikle öfkeyi serbest bırakmak için hangilerinin işe yaradığını aramak, vücudunuzun zihninizle birlikte ilerlemesine yardımcı olacaktır.
Öfke Oluyor: Öğrencileri (ve kendimizi) tüm duygu yelpazemizi ifade etmede desteklemek
Kaynak : https://truthforteachers.com/how-teachers-can-channel-their-anger-productively/