Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kullanılacak ideal spor içeceği %4-8 arasında karbonhidrat (100 ml’de 4-8 gr) olmalıdır. Benzer şekilde, her içeceğin elektrolit miktarı değişebilir. Spor içeceklerinde sodyum, 100 ml’de 23-69 mg arasındadır. Terinde çok fazla tuz kaybeden sporcular daha yüksek sodyum içeriği olan ürünleri seçmelidir. ‘İzotonik’ etiketli spor içecekleri %6-8 arasında karbonhidrat içerir. Bu karbonhidrat konsantrasyonu vücuttaki miktara benzerdir ve kan akışına etki eder. Bunlar, yüksek yoğunlukta uzun bir süre boyunca antraman için idealdir. Örnekler: Powerade, Gatorade, Replace, Mizone Isopower
Hipotonik etiketli sporcu içecekleri, diğerlerine oranla daha az karbonhidrat seviyesine sahiptir (yüzde altıdan daha az). Bunlar aynı zamanda hidratasyona yardımcı olur ve izotonik spor içeceklerinden daha az enerji içerir, bu yüzden spor içeceği kullanmaya ihtiyaç duyanlar için yararlı olabilirler, ama aynı zamanda enerji alımları konusunda da dikkatli olmaları gerekir. Örnek: Mizone Low Carb
Bunlar genellikle süpermarketlerin normal su bölümde de bulunabilir, ancak normal su değildir. Bazı karbonhidrat ve elektrolitleri içerirler ve genellikle tatları güzel olduğu için tercih edilirler ancak sizi spor içecekleri gibi hızlı bir şekilde hidrate etmezler. Yeterince su alınmadığında ya da bisikletli uzun bir gezilerde yardımcı olabilirler. Ama bir şişede 350-400kJ enerji içerdiği unutulmamalıdır. Yüksek enerjisi nedeniyle de egzersiz yapmadığınız zamanlarda kullanılmamalıdır.
Spor suları nelerdir?
Alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri (V, Red Bull, E2 ve G Force) gibi %8’den fazla karbonhidrat içeren içecekler, karbonhidrat olarak çok yoğun olduklarından hızlı rehidrasyona yardımcı olmazlar. Kafein içerdikleri için aşırı tüketimi önerilmemektedir. Titreme, endişe, kalp atım hızında artışa neden olabilir. Kolalı içeceklerde olduğu gibi bazı yüksek karbonhidratlı içecekler, bu insanların yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılamak için, ultra uzun mesafelerde bulunanlar için kullanılabilir. Ancak çoğu insan için bu, egzersiz sırasında ideal değildir. Meyve suları da bu yüksek karbonhidratın içine girer bu yüzden egzersiz sonrası rehidrate yardımcı olmak için çocuklarınıza veriyorsanız yarı yarıya sulandırın.
Diğer içeceklerin rolü
- DİYETİSYEN Aylin KOÇAK