Yüksek Atlama - Çeşitli Teknikler
Çeşitli teknikleri öğrenmek hiç de zor bir iş değil, eğitiminizde bunları uygulamak oldukça zordur. Bir öğrenci bu teknikleri hasat etmek için doğru yaklaşıma ve tutarlılığa sahip olmalıdır. Bunu yapmanın iyi yollarından biri de Yaklaşım Koşuları yapmaktır. Bu sadece yüksek atlama için tanıdık bir şeydir, ancak sadece jumperın sonunda atlamayacağı farkı ile. 9-10 yaklaşım gerçek uygulamadan önce çalışır, ancak iyi bir sonuç almak için kapasitenize göre bunu artırabilirsiniz.
Yaklaşma koşusu sırasında aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir -
Etkili koşu teknikleri
sprinter teknikleri kullanılmalıdır
Son 1 veya 2 adımdan önce koşucuların toprağı yere değmemelidir.
Düz çizgi hızlandırma yaklaşımını kullanma
Koşu parkurunu eğrilik boyunca koruyun
Hızlı bir işlem yapmak yerine, kademeli koşu tercih edilmelidir.
6-4 çalışan bir yaklaşımın bunun için ideal olduğu söylenir. Bu, sporcunun kalkıştan önce düz çizgide 6 adım ve eğrilik yolunda 4 adım kalacağı anlamına gelir.
Kalkış yaya yolu boyunca mükemmel hızlanma
Doğru tempoyu sürdürmek çok önemlidir.
Hızı artırmak için kademeli kadans artışı yapılmalıdır.
Son birkaç adımınızı daha hızlı hale getirmek yerine, ilk birkaç adımınızı yavaşlatmayı deneyin.
Eğriye saldırmaktan kaçının
Yaklaşma koşularında olduğu gibi, sporcunun atlaması gerekmez, bu nedenle koşu sonunda adımlar yavaşlar.
Bundan daha düşük bir yüksekliğe bir çubuk yerleştirerek kaçının.
Son adımda, üzerinden atlamak yerine, altına paspasın içine girmeye çalışın.
Makas Atlama
Bu atlama normal yaklaşım ve düzenler arasında gerçekleştirilir. Geçişli bir tatbikattan başka bir şey değildir. Hem normal yaklaşımın hem de kalkışın birleşimini içerir. Bu matkabın arkasındaki temel amaç, sporcunun çubuğun üzerinden atladıktan sonra kurşun ayakları üzerinde durmasını sağlamaktır. Açık bir anlayış için aşağıdaki şemayı düşünün.
Bu tür bir yaklaşımda, jumper bara saldırır. Atlamanın teknik yönü hakkında endişelenmenize gerek yok. Dikey bölümlerle ilgili kalkış pozisyonları burada açıkça vurgulanmıştır. Düzenli antrenmanla, sporcu belirli bir yükseklik seviyesinde ustalık kazandığında, bar seviyesi daha da artırılabilir.
Geri Fazla
Bunu uygulayarak, jumper çubuk üzerindeki konumuna alışır. Bu iki katlı bir egzersizdir ve uygulama için daha yüksek bir çubuk kullanmanız gerekmez. Bir sporcunun kolayca atlayabileceği kısa bir yükseklik çubuğu bunun için boş bir uygun olacaktır. Birincisi, vücut parçalarının bara temas etmesine izin vermemek ve ikinci olarak alt vücudunun çubuğu başarıyla temizleyecek güçlü bir tekmeyi etkilemek olmalıdır.
Kısa Yaklaşım Atlaması
Aniden tam atlama yaklaşımını uygulamak çok zaman alır ve bu tür yüksek hızlı kalkış çoğu zaman yorgunluk ve yaralanmaya neden olur. Bunun yerine jumper kısa bir atlama yaklaşımı için gitmelidir. Çünkü kısa atlama yaklaşımı ile atlet belirli teknikler üzerinde daha fazla uzmanlaşabilir ve daha sık egzersiz yapabilir. Kısa vadeli yaklaşımın iki stili aşağıda açıklanmaktadır.
Minnesota 4 adımı
Zemindeki başlangıç noktasını, jumper'ın tam yaklaşımı üzerine çubuktan dört adım çıkacak şekilde işaretleyin.
Jogging yaparak sol ayakla işarete çarpar.
Dört adımı sağ-sol-sağ-sol şekilde tekrarlayın.
Çubuk temizleme ve kalkış üzerinde çalışıyorsanız, bu teknik size çok yardımcı olacaktır.
Gerçek 4 Adım
Bir bara saldırmak için iyi bir teknik.
Duraktan başlayın ve çubuğa sadece dört adım atın.
Sporcu çıtayı temizlemek için sadece dört adım kullanacağından hızı ve ivmesi iki kat artacaktır.
Tam Yaklaşım Atlamaları
Bu, bir sporcunun gerçek rekabette rekabet edebilmesini sağlamak için gerçek bir uygulamadır. Tam bir yaklaşımda buluşma zamanı durumunda anahtar kazanmanın tek güveni, bu tam atlama yaklaşımını uygulamaktır.
Sporcu, hızını yavaştan yükseğe doğru nasıl hızlandıracağına ve sonunda yıldırım hızında bir hıza nasıl odaklanacağına odaklanmalıdır. Yarışma sırasında en fazla hasat yapmak için çubuk ve kalkış teknikleri ile birlikte uygulanmalıdır.