Düşünme biçiminiz ile hissetme biçiminiz arasında güçlü bir bağlantı vardır. Ve her iki yönde de gider. Düşünme şekliniz duygusal durumunuzu etkiler ve duygusal durumunuz düşünme şeklinizi etkiler.
Örneğin, kendinizi üzgün hissettiğinizde dünyaya kasvetli bir pencereden bakarsınız. Olumsuzluk üzerinde durmanız, sert özeleştirilerde bulunmanız ve işlerin kötü biteceğini tahmin etmeniz daha olasıdır.
Öte yandan, düşünceleriniz de nasıl hissettiğinizi etkiler. Özlediğiniz biri veya size kötü davranan biri gibi kasvetli bir şey düşünmeye başladığınızda, üzgün hissetmeye başlayacaksınız.
Üzücü şeyler hakkında ne kadar çok düşünürsen, o kadar kötü hissedersin. Ve ruh haliniz düştükçe, üzücü şeyler düşünme olasılığınız artar. Kırılması zor olabilecek bir döngü.
Karanlık bir yerde sıkışıp kalmamak için beyninizdeki kanalı değiştirme konusunda proaktif olmalısınız.
1. Ruminasyon ve problem çözme arasındaki farkı ayırt edin.
Kötü hissetmek veya hoş olmayan şeyler hakkında düşünmek her zaman kötü değildir. Bazen iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Ve bazen, bu düşünce ve duyguları daha üretken bir şeye dönüştürebilirsiniz.
Ancak, geviş getirme ile problem çözme arasında ayrım yapmak önemlidir.
Faturalarınızın gerisinde kaldıysanız, nasıl yakalanacağınızı düşünmek yardımcı olabilir. Ancak kendinizi evsiz olarak hayal etmek veya geride kalmanın ne kadar adaletsiz olduğunu düşünmek verimli değildir.
Öyleyse kendinize sorun, 'Geviş getiren mi yoksa problem çözen miyim?'
Sorun üzerinde duruyorsanız, ruminasyon yapıyorsunuz demektir. Aktif olarak çözüm arıyorsanız, problem çözüyorsunuz.
Problem çözme, ilerlemenize yardımcı olabilir. Ancak ruminasyon sizi geride tutacaktır. Eğer ruminasyon yapıyorsanız, kanalı değiştirmeniz gerekir.
2. Beyninizdeki kanalı değiştirin.
Kendinize, 'Bunu düşünmeyin' demek muhtemelen etkili olmayacaktır. Beyniniz yaklaşık iki saniye içinde bu hoş olmayan düşüncelere geri dönecektir.
Beyninizdeki kanalı değiştirme konusunda proaktif olmalısınız (bir nevi TV'nizdeki kanalı değiştirirmişsiniz gibi).
Bunu yapmanın en iyi yolu, dikkatinizi dağıtan bir aktiviteye katılmaktır. En az birkaç dakika ciddi zihinsel enerji gerektiren bir şey bulun.
İşte beyninizdeki kanalı nasıl değiştirebileceğinize dair bazı örnekler:
- Bir arkadaşınızı arayın ve tamamen farklı bir konu hakkında konuşun
- 10 dakika içinde kitaplığınızı yeniden düzenlemek için kendinize sorun
- Oturun ve bir sonraki tatilinizi planlayın
- Belirli bir odadaki dağınıklığı gidermek için birkaç dakika harcayın
- Biraz müzik aç ve dans et
- Güçlü bir şekilde egzersiz yapın (yavaş bir yürüyüş size düşünmek için daha fazla zaman verir, ancak hızlı tempolu bir egzersiz konsantrasyon gerektirir)
- Bir hobiyle meşgul ol
Anahtar, sizin için çalışan bir şey bulmaktır. Beyninizdeki kanalı değiştirmenize en iyi yardımcı olan aktiviteyi bulana kadar birkaç farklı stratejiyi denemeniz gerekebilir.
3. Gerektiğinde yardım isteyin.
Depresyon gibi belirli zihinsel sağlık sorunları ve kaygı , hoş olmayan şeyler hakkında düşünme şansınızı artırın. Tersi de doğrudur - hoş olmayan şeyler hakkında düşünmek, zihinsel bir sağlık sorunu geliştirme şansınızı artırır.
Rahatsız edici görüntüleri kafanızdan çıkarmakta zorlanıyorsanız veya kendinizi sürekli olumsuz şeyler üzerinde düşünürken buluyorsanız, profesyonel yardım alın. Bir terapistle konuşmak, farklı düşünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.