Sağlıklı Yaşam için Evde Yapabileceğiniz 6 Egzersiz
Vücudunuzun formunu ve kuvvetini korumak istiyorsunuz ama spor salonuna gidemeyecek kadar meşgulsünüz veya üşeniyor musunuz? Doğrudan kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz bu 6 kolay egzersizi göz ardı etmeyin!
Formda olmanın tek yolu spor salonlarında çok para veya vakit harcamaktan geçmiyor. Dışarıda spor yapmadan fit olamayacağınızı düşünmeyin. Evde yapabileceğiniz egzersiz türleri de vardır ve spor salonlarındaki kadar faydalı olabilirler. Bu sayede hem sağlıklı olacaksınız hem de forma gireceksiniz.
1. Kalça kaslarınızı sıkılaştırmak için
Daha sıkı kalça kaslarınız olsun istiyorsanız, sıkı kalçalar için ideal olan bu squatları (çömelme hareketleri) deneyebilirsiniz. Bu kolay hareket sayesinde, yağ yakabilirsiniz ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Kasları Rahatlatmak için Evde Yapılabilecek 5 Uygulama
Nasıl Yapmalısınız?
- Öncelikle, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınız düz olmalı ve karnınızı içinize çekmelisiniz. (Bu hareketi ayaklarınız kapalıyken de yapabilirsiniz).
- Ardından, çömelmeniz gerekiyor. Sırtınızın düz olduğundan ve karşıya baktığınızdan emin olun. Aynı zamanda, ağırlığınızı topuklarınıza verin.
- Kollarınızı, gövdenize 90 derecelik bir açı olacak şekilde açın. Sonra egzersizi tekrarlayın.
2. Bacaklarınızı sıkılaştırmak için
Nasıl yapmalısınız?
- Bu egzersizi yan tarafınıza yatarak yapmanız gerekiyor.
- Kollarınızdan destek almalısınız ve kollarınızı omzunuzla aynı hizada tutmalısınız.
- Sonra, bacaklarınızı düz tutarak kaldırın.
- Bu egzersizde bacağınızı elinizden geldiğince yüksekte tutmaya çalışın. Bunu destek almadan ve dizinizi bükmeden yapın.
- Bunu yaptıktan sonra, başlangıç konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
3. Alt vücut çalışmak için
Bu egzersizle birlikte, vücudunuzun alt kısmını çalıştıracaksınız. Yani bu egzersiz, ayaklarınızı, alt bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracak. Kulağa kolay gelebilir ancak konsantrasyon, çaba ve disiplin gerektiriyor.
Nasıl yapmalısınız?
- Ayağa kalkarken, squat yapıyormuş gibi bir pozisyon alın. Kollarınızı hafif önünüzde tutun.
- Ardından, zıplayın. Aynı anda bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Ayaklarınız yere değdiğinde, ayak parmaklarınıza basmalısınız. Bu zemin üzerinde oluşan etkiyi azaltır ve yaralanmanızı önlemeye yardımcı olur.
4. Kollarınızı sıkılaştırmak için
Bu egzersiz kollarınızı sıkılaştırmak için yapabileceğiniz en faydalı harekettir. Elastik bantlar kullanırsanız, egzersiz daha da faydalı hale gelecektir.
Nasıl yapmalısınız?
- Ayaklarınızı elastik bir bandın ucunda bir arada tutmanız bu egzersiz için yeterlidir. Dikkatli olun. Bu egzersizi yaparken gevşemek istemezsiniz!
- Elinizin birini kalçalarınıza doğru getirin. Daha sonra bandı omuz yüksekliğine çıkarın.
- Hareketleri yavaş yavaş ve kesintisiz bir şekilde yapmanız önemli. Bu gerçekten kollarınızı güçlendirecektir, böylece egzersizin etkili olduğunu kendi gözlerinizle göreceksiniz.
5. Kalçalarınız için
Kalçalarınız için bir egzersiz arıyorsanız, bu tam da size göre. Kalçalarınızı şekillendirmenize, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Nasıl yapmalısınız?
- İlk olarak, sırt üstü uzanın. Dizlerinizi ayaklarınız yere yatay olacak şekilde bükün.
- Ardından, vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi haline gelene kadar kalçanızı yükseltin.
- Kaslarınızı sıkı bir şekilde tutun ve 3-5 dakika bu pozisyonda kalın.
- İlk konumunuza geri dönün ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
6. Şınav çekmeyi unutmayın
Şınav çekmek göğüs ve kol kaslarını çalıştırmak için idealdir.
Nasıl yapmalısınız?
- Şınav çekerken, kollarınızdan destek alın ve yüzünüz aşağıya baksın. Kollarınız düz olmalı ve elleriniz birbirinden ayrı olmalı. Ayaklarınız bir arada olsun. Ardından başlayabilirsiniz.
- Kollarınızı göğsünüzü zemine değdirecek kadar bükün. Belinizi bükmediğinizden emin olun ve göğsünüzü asla zemine değdirmeyin.
- Ardından, kollarınızı düzeltin ve ilk pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi birkaç defa tekrarlayın.
Evde yapabileceğiniz egzersiz çeşitleriyle spor yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı!