Osteoporoz, zayıf ve kırılgan kemiklere yol açan bir durumdur. Bu durum kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle gelişir. Bir kişiyi kırılma riskine sokar. Osteoporozu olan bir kişinin çok dikkatli olması gerekir, çünkü bükülme gibi hafif bir şey, kemikte çok az stres, düşme veya öksürme kırılmaya neden olabilir. Kırılma dahil osteoporozun diğer çeşitli sonuçları zaman zaman çok dikkatli olabilir. Osteoporoz, ilk aşamada herhangi bir belirti göstermez. Ancak birkaç kemik kaybından sonra semptomlar yaşanmaya başlanabilir. Kemiğin zayıflamasından sonra sırt ağrısı, zamanla kayıp yüksekliği, sık sık kırıklar ve zayıf duruş görülebilir. Bu ciddi sağlık durumundan kaçınmak için sağlıklı kemikleri korumak için birkaç önlem almalısınız. Bazı sağlıklı uygulamaların yanı sıra sağlıklı beslenme, ömür boyu sağlıklı kemikler korumanıza yardımcı olabilir. İşte osteoporoz riskini azaltmak için iyi kemik sağlığını sağlamak için bazı ipuçları.
1. Düşük kalorili diyetten kaçının
Çok az kalori tüketiyorsanız, osteoporozdan muzdarip olma ihtimaliniz daha yüksektir. Düşük kalorili bir diyet düşük kemik yoğunluğuna neden olabilir. Aynı zamanda zayıf metabolizmaya neden olabilir. Araştırmalar, bir kişinin uzun süre 1000 kaloriden daha az tüketmesi durumunda çok yakında kemik kaybı yaşayabileceğini vurguladı. Sağlıklı kemikler için gerekli tüm temel besinleri ve sağlıklı bir kiloyu içeren dengeli bir diyet tüketmelisiniz.
2. Sağlıklı kemikler-kalsiyum için anahtar
Herkes kalsiyumun sağlıklı kemikleri korumanın ne kadar önemli olduğunu bilir. Ancak yine de birçok insan günlük diyetlerine kalsiyum katmıyor. Kalsiyum sağlıklı kemik ve dişlerin gelişmesine neden olur. Günlük diyetinizin bir parçası olmalı. Süt ve diğer süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Size tohumlar, fasulye, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler ve bademler gibi kalsiyum sağlayabilen çeşitli süt ürünü olmayan yiyecekler de vardır.
3. D vitamini atlamayın
Yalnız kalsiyum yeterli değildir, ayrıca yeterince D vitamini tüketmeniz gerekir. D vitamini, kalsiyumun yediğiniz besinlerden emilimine yardımcı olur. Bu nedenle, güçlü dişler ve kemikler için, kalsiyum gibi D vitamini gerekir. Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır. D vitamini besin kaynakları mantar, yumurta sarısı, inek sütü, somon, tahıl, yulaf ezmesi, morina karaciğeri yağı ve portakal suyunu içerebilir.
4. Ağırlık kaldırma ve kuvvet eğitimi
Diyet ve beslenmenin yanı sıra, sağlıklı kemikleri ilerletmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bazı özel egzersizler sağlıklı kemikleri korumanıza ve inşa etmenize yardımcı olabilir. Kemikler için en iyi egzersizler ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanıdır. Ayrıca yürüyüşe çıkmalı veya jogging yapmalısınız. Aşırı kiloluysanız kilo vermeye çalışın.
5. Diyetinize sebze ekleyin, özellikle yeşil yapraklı sebzeler
Sebzeler günlük diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Sebzeler doğal olarak sağlıklı bir yaşam için gerekli olan esansiyel mineraller ve vitaminlerle yüklenir. Asla sebzeleri atlamayın ve diyetinize daha fazla sebze eklemek için farklı yenilikçi yollar denemeyin. Yeşil yapraklı sebzeler kemikleriniz için özellikle iyidir.
Makale güncelleme 05.10.2019
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez.