Yemeklerimizi seçtiğimizde, bizi doldurmamıza ve bizi memnun etmemize yardımcı olacak gıdaları tercih ederiz. Ancak, çoğu insanın haberi olmayan, bazı yiyecekler yemeğe başladığınız zamandan daha fazla aç bırakabilirler, bu da aşırı yemeye ve aşırı yemek arzusuna yol açabilir. Hangi yiyeceklerin, sizin açlıklarınızla uğraşmak zorunda kaldığına karşı, hangi yiyecekleri doyurmaya yardımcı olduğunuzu bilmek, hiç kimse yemek masasından ayrılmadan daha açlıktan kurtulmak istemediğinden, iyi beslenmenin önemli bir parçası.
"Basit karbonhidrat gibi çok fazla gıdaya sahip olmayan bazı gıdalar bizimle uzun süre kalmıyor, " diyor e-posta üzerinden The Golden Door'ın RDN'si olan beslenme uzmanı Susan Piergeorge. "Bize tam, doygun ve mutlu hissettirmek için protein, karmaşık karbonhidrat ve yağ trinityine ihtiyacımız var."
Yeterli besin içermeyen yiyecekler, kısa bir süre sonra aç hissetmenize neden olabilir, ancak daha da kötüsü, bazı yiyecekler - genellikle en cılız ve en sağlıksız olanları - vücudunuzun hormonlarına bulaşabilir ve iştahta daha büyük bir artışa neden olabilir.
Eğer mideniz gibi hissediyorsanız, sürekli olarak grumbling yapıyorsanız, diyetinizde bir değişiklik yapmak isteyebilirsiniz. Bir dahaki sefere ne yiyeceğinize karar veriyorsunuz, bu yedi yiyecek üzerinde nibbling yapmaktan kaçının, bu da size daha fazla açlık getirebilir.
1. Şeker
E-posta üzerinden Philip Caravella, "Şekerle beslenen ya da yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekler sizi acıktıracak, " diyor. " Bunun sebebi tatlılar yedikten sonra size çok az bir memnuniyet verecektir. Fakat bunlar kalıcı etkilere sahip olmayacaklardır çünkü bunlar midenizden ve ince bağırsaktan çok hızlı bir şekilde emilirler, kısa bir süre şeker seviyesini yükseltmekle kalmazlar."
2. Rafine Karbonhidratlar
The Biggest Loser'ın e-posta üzerinden çalışan beslenme uzmanı Cheryl Forberg, “Başkasının kan şekeri seviyesini büyük ölçüde yükselten herhangi bir şey, kısa bir süre sonra açlık yaralanmalarıyla sonuçlanabilir” diyor. “ Bunlar beyaz un, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratları içerir. Bu yiyecekleri yiyen bir kan şekerinin yükselmesine neden olur. Aşağı geldiğimizde, bu da bize daha fazla yiyecek istememizi sağlayacak doğal bir açlık işaretini tetikler.”
3. Suyu
Meyve suyu, doğal bir kaynaktan gelse bile, gerçekten sadece şeker ve karbonhidrattır. Piergeorge, "Bir bardak meyve suyu bir saat kadar seninle devam eder ve sonra tekrar açsın" diyor. "Fındık, fındık yağı, yumurta veya biraz peynir eşliğinde biraz taze meyve tercih edin."
4. Fast Food
Fast food'un ana bileşenlerinden biri, vücudunuzun doğal açlık hormonları üzerinde zararlı bir etkisi olan trans yağdır. Amerikan Fizyoloji - Gastrointestinal ve Karaciğer Fizyolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, trans yağda yüksek bir diyetle beslenen sıçanların, insülin direncinin arttığını, ayrıca leptinin daha yüksek seviyelerini, dolu olduğunuzu gösteren sinyalden sorumlu olduğunu gösterdi.
5. Tuzlu Gıdalar
Tuz, bağımlılık yaratan bir besindir, yani yemek yemek, beyinde daha fazla canımıza neden olan kimyasal bir reaksiyona neden olur. Sadece bu değil, tuzlu yiyecekler de genellikle açlık ile karıştırılan susuzluk hissini tetikleyebilir.
6. "Şekersiz" Gıdalar
Bir şeker ikame maddesini tüketmenin gerçek anlaşmadan daha sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak şekersiz gıdaların kendi olumsuz sağlık etkileri vardır. Harvard Health'e göre, suni tatlandırıcı ile beslenen yiyecekler beynimizin tatlı yiyeceği farklı şekilde ilişkilendirmesine neden olur ve bu da bize daha fazla tatlı yemeyi ve genel olarak daha fazla sağlıksız yiyecek yememizi sağlar.
7. MSG ile Gıdalar
Çin yemeği, fast food ve birçok paketlenmiş ve işlenmiş ürün gibi monosodyum glutamat içeren gıdalar, daha aç hissetmenizi sağlayan insülin salınımını tetikleyebilir. Lipid Araştırma dergisinde yapılan bir çalışmaya göre MSG, trans yağ durumunda olduğu gibi leptin seviyenizi de etkileyebilir.
Genel olarak, tam ve tatmin olmuş hissetmek için, lif ve protein bakımından yüksek besinleri tercih edin ve işlenmiş, tuzlu ve şekerli abur cuburlardan kaçının.
Daha fazla kadın sağlığı kapsamı ister misiniz? Bustle'ın yeni podcast'ini kontrol edin, Dürüst olmak gerekirse , sormaktan korktuğunuz tüm soruları çözebilirsiniz.