Gece uyurken bizi ele geçiren bacak krampları oldukça acı verici olabilir ve sabah uyandığımızda bile etkisinin devam ettiğini görürüz. Bu kramplar her ne kadar baldırlarda olsa da, tüm bacağımız ve ayağımız bu kramp nedeniyle saatlerce ağrıyabilir. Yetişkinlerde daha fazla görülse de, bu can sıkıcı gece kramplar her yaştan insanın başına gelebilir.
Huzursuz Bacak Sendromu ve Bacak Krampları
Bu iki rahatsızlık birbirinden tamamen farklıdır. İkisi de gece uyurken olduğu için, sıklıkla birbiriyle karıştırılırlar. İki hastalığın farkları şunlardır:
- Huzursuz bacak sendromu krampa veya ağrıya neden olmaz. Gece krampları acı verir.
- Huzursuz bacak sendromu daha çok bacaklardaki rahatsızlık ve uyuşma hissine benzer.
- Huzursuz bacak sendromu bacaklarınızı sürekli hareket ettirme ihtiyacı uyandırırken gece krampları hareket etmenizi engeller.
- Huzursuz bacak sendromu yaşıyorsanız bacaklarınızı hareket ettirmek rahatlatır ancak gece kramplarında hareket ettirmek yerine kaslarınızı germeniz gerekir.
Gece Kramplarının Nedenleri ve Risk Faktörleri
Gece kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, en belirgin nedenleri arasında;
- Çok uzun süre oturmak
- Beton zemin üzerinde dikilmek veya çalışmak
- Yanlış pozisyonda oturmak
- Bacak kaslarının çok fazla çalışması gösterilebilir.
Bunların yanında bazı tıbbi nedenler de gece kramplarına neden olur. Bu nedenler de şöyle sıralanabilir:
- Hamilelik
- Alkolizm
- Sıvı Kaybı
- Parkinson hastalığı
- Kas ve sinir hastalıkları
- Düztabanlık gibi yapısal hastalıklar
- Diyabet gibi endokrinolojik hastalıklar
Gece Krampları Nasıl Tedavi Edilir?
Gece uykuda yaşadığınız krampların tedavisi nedenlerine göre değişebilir. Örneğin, gece kramplarınızın sıvı kaybından olma ihtimali varsa, gün içinde içtiğiniz su miktarını mutlaka arttırmalısınız. Bacak kramplarının önüne geçmek için aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz.
- At kestanesi, bacaklara olan kan akışını hızlandıracağı için tüketilmesi tavsiye edilir.
- Uyumadan önce kas gerginliklerini önlemek için ılık duş alabilirsiniz.
- Kramp giren bölgenize sıcak tedavisi uygulayabilirsiniz.
- Eğer vücudunuzda magnezyum veya potasyum eksikliği varsa da bu krampları yaşama ihtimaliniz çok yüksektir. Bunlar için magnezyum ve potasyum desteği almanız gerekir.
- Yatmadan önce bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz.
- İmkanınız varsa, suda yapılan bacak hareketlerini uygulayarak bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
- Mümkün olduğunca topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalı ve ortopedik ayakkabıları tercih etmelisiniz.
Bacağınıza Kramp Girdiğinde Ne Yapmalısınız?
Uyku esnasında bacağınıza giren kramp sizi aniden acıyla uyandırır ve hareketsiz kalmanıza neden olur. Böyle bir durumda aşağıdaki yöntemleri uygulamanız gerekmektedir.
- Yatakta oturur pozisyona gelin ve ayaklarınızı, dizlerinizi bükmeden önünüze uzatın. Ayak uçlarınızı ileriye ve sonra geriye doğru çekerek bacak kaslarınızı gerin. Hatta yapabiliyorsanız ellerinizle destek vererek bacak kaslarınızı daha da germeye çalışın.
- Yataktan yavaşça kalkıp biraz yürümeye çalışın. Bacaklarınızı sallamak da kan dolaşımının hızlanmasını sağlayacaktır.
- Kramp giren bölgeye yavaşça dairesel masaj yapın.
- Bir yemek kaşığı kadar hardal tohumu yemeniz de krampları engellemede yardımcı olacaktır.