Bu beş alanda düzenli taramalar, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde diyabet ve kalp hastalığı oranları artmaya devam ediyor.
Endokrin Derneği, bu istatistiklerle daha erken müdahale ve önleme yoluyla mücadele etmek için çalışıyor. yeni yönergeler önermek beş ana risk faktörünü düzenli olarak değerlendirmek için.
Bunlar, bel çevreniz, kan basıncınız, kolesterolünüz, trigliseritleriniz ve kan şekeriniz için ölçümleri içerir.
Metabolik sendrom tanısı koymak için, bir kişinin bu beş kriterden üçünü karşılaması gerekir, diye açıklıyor Dr. Eugenia Gianos, New York City'deki Northwell Health'de kardiyovasküler önleme direktörü.
Endokrin Derneği'nin yeni önerileri 40 ila 75 yaş arası insanları hedefliyor. Ancak uzmanlar, artan sayıda gencin de risk altında olduğunu söylüyor.
Gianos Healthline'a “Gittikçe daha fazla genç hasta kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştiriyor” dedi. "30'lu ve 40'lı yaşlarındaki insanlarda tıkanıklık veya kalp krizi bulmak için işe geldiğimde her gün hayretler içinde kalıyorum. Genetik bir yatkınlıkları olabilir, ancak kötü yaşam tarzı alışkanlıkları olmasaydı, 60'larına kadar ortaya çıkmazdı. "
İşte her yaştan insanın kalp hastalığı ve diyabetin beş ana risk faktörünü düzenli olarak değerlendirme konusunda bilmesi gerekenler.
Bel ölçünüz, kalp hastalığı veya tip 2 diyabet geliştirme riskinizin ilk ve en önemli göstergesidir. Bu genellikle bel ölçüsü erkekler için 102 santimetreden (cm) veya kadınlar için 88 cm'den büyük olduğunda olur.
Bel ölçüsünü kilo vererek azaltmak, muhtemelen kan basıncını, kolesterolü, trigliseritleri ve kan şekerini de düşürecektir.
"Elbette, önce belinize odaklanmayı seçerim," dedi Gianos. Bu ülkenin üçte ikisi fazla kilolu veya obez. Bazıları için bu bir yatkınlık ama yaşam tarzı alışkanlıklarınız hala merkezi bir rol oynuyor. "
Gianos, ağırlıklı olarak bir bitki bazlı diyet sebzeler, meyveler, tam tahıllar, sert kabuklu yemişler, baklagiller ve yağsız hayvansal proteinlerden oluşur.
"Ağzına soktuğun şey" diye ekledi Mara Schwartz, CDE, RN, Greenwood, South Carolina'daki Self Regional Healthcare'deki diyabet programı koordinatörü.
Schwartz, ailelerinin pek çok üyesi de aşırı kilolu olduğunda ve sağlıksız beslenmenin etrafındakiler tarafından normalleştirildiği zaman, bunun insanlar için özellikle sorunlu hale gelebileceğini söylüyor.
"Diyetinizde, özellikle daha az işlenmiş gıda tüketerek ve keserek değişiklik yapmak istemiyorsanız şeker yüklü içecekleri tamamen çıkardığınızda, bu tip 2 diyabet teşhisini önlemek için mücadele edeceksiniz, ”Schwartz dedim.
Soda, meyve suyu, tatlı çay ve şekerli kahve içecekleri içeren şekerli içecekleri kesmek, bir kişinin kilo vermek ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmak için yapabileceği en etkili değişiklikler.
Schwartz, "Ama yavaş yavaş kendini sakinleştirmen gerekecek," diye uyardı, "çünkü baş ağrısı çekeceksin ve muazzam şeker yoksunluğundan geçeceksin. Şeker bağımlılık yapar. "
Schwartz, hastaların diyetlerinden şekerli içecekleri kestikleri için birkaç hafta içinde 10 kilo ve birkaç ay içinde 20 kilo verdiklerini gördü.
"Genellikle 'sessiz katil' olarak anılır, hastalar genellikle kan basınçlarının ne kadar yüksek olduğunun farkında değildir ve inme, ilerlemiş böbrek hastalığı veya kalp krizi gibi tepkilere maruz kalana kadar riske atılıyor " Gianos.
Bir kişinin kan basıncını ölçmek için iki sayı kullanılır.
İlk sayı, sistolik kan basıncı, kalbiniz attığında kan damarlarınızdaki basıncı ölçer.
İkinci sayı, diyastolik kan basıncı, kalbiniz atışlar arasında dinlendiğinde kan damarlarınızdaki basıncı ölçer.
Bir kişinin tansiyonu, 130 mm Hg sistolik veya 85 mm Hg diyastolikten fazla olduğunda kalp hastalığı veya diyabet riski altında olduğunun bir işareti olabilir.
Tedavi edilmeyen uyku apnesi de dahil olmak üzere bir dizi faktör yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. aşırı alkol tüketimi, sigara içmek, fiziksel aktivite eksikliği, düzenli NSAID tüketimi (nonsteroidal Motrin ve Advil dahil aspirin gibi antienflamatuarlar ve işlenmiş karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, tuz ve şeker.
Gianos, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri olarak bitki bazlı bir diyet uygulamanızı önerir.
Taze sebzelerin kan dolaşımınızdaki yağları oksitleyerek kan basıncını düşürmeye çalıştığını, aksi takdirde atardamarlarınızda plak oluşumuna yol açacağını belirtiyor.
Endokrin Derneği şu anda HDL (iyi) kolesterolün erkeklerde 40 mg / dL'den ve kadınlarda 50 mg / dL'den yüksek olmasını önermektedir.
Bununla birlikte, en son yönergeler HDL seviyelerine odaklanırken, Gianos, LDL (kötü) kolesterol sayılarının da düzenli olarak izlenmesi gerektiğini hissettiğini söylüyor.
Gianos, "Geçmişte, LDL ('kötü') ile HDL ('iyi') arasındaki oran açısından kolesterol seviyelerinden bahsetmiştik," dedi.
"Teknik olarak, HDL kolesterolünüz aslında LDL'yi kandan temizliyor, ancak birçok hastanın kalp krizi geçirdiğini ve HDL'lerinin 100'e kadar çıktığını görüyoruz. Bu, sorunun yalnızca sayı değil, işlevsel bu kolesterol, ”dedi.
Gianos, bir hastanın HDL seviyelerini artırmak için tasarlanan ilaçların, kalp krizi riskini azaltmada etkisiz olduğunu kanıtladı.
Gianos, "LDL'nin kendisi gerçekten sağlık sonuçlarınızın ne olacağına dair en öngörücü ve LDL'nizi düşürmenin kalp krizi riskinizi azaltmada muazzam bir etkisi var" dedi.
Yüksek kolesterol ve tansiyonu tedavi etmek için reçete edilen bir ilaç sınıfı olan statinler, bir doktorun bir hastaya bu sayıları düşürmesine yardımcı olmak için yazacağı ilk şeylerden biridir.
Ancak son araştırmalar, statinlerin aslında hastanın riskini ikiye katlamak insülin direncini artırarak tip 2 diyabet geliştirmek için.
Çalışmaya rağmen, hem Gianos hem de Amerikan kalp derneği Statinlerin faydalarının risklerden daha ağır bastığına inanıyor.
Gianos, "[Risk] hafif ama dramatik değil ve genellikle sınırda diyabetik olan hastalarda" dedi.
Kendi kolesterolünüzü tedavi etmek için statin kullanıp kullanmayacağınıza karar vermek, kişisel sağlığınız için riskler ve faydalar hakkında doktorunuzla dikkatli bir tartışma olmalıdır.
Endokrin Derneği'ne göre, kan yağları, seviyeler 150 mg / dL'den yüksekse, bir kişinin kalp hastalığı veya diyabet geliştirme riski altında olduğunun bir işareti olabilir.
Gianos, "Trigliseridler, LDL ve HDL'den sadece biraz farklı kolesterol molekülleridir" diye açıkladı. "Yüksek trigliseritler, obezite ve diyabet ile daha fazla ilişkili olma eğilimindedir - ve artmış kardiyovasküler risk için çok açık bir işarettir."
Özellikle trigliserid seviyelerini düşürmek için tasarlanmış ilaçlar olsa da Gianos, bunların bir hastanın kalp hastalığı veya kalp krizi riskini gerçekten azalttığı kanıtlanmadığını söylüyor.
Bunun yerine, kolesterol seviyenizi iyileştirmeye odaklanmanızı tavsiye ediyor, bu da daha sonra bitki temelli bir odaklanma ile diyetinizi büyük ölçüde iyileştirerek trigliserit seviyenizi iyileştirecek.
Ayrıca, büyük miktarlarda doymuş yağ yemeyi teşvik eden düşük karbonhidratlı diyetlere karşı da uyarıda bulunuyor. İlk elden gördüğünü söylüyor olumsuz etkiler keto ve paleo gibi katı düşük karbonhidratlı diyetler, aslında insülin direncini ve kalp krizi riskinizi artırabilir.
Gianos, "Son zamanlarda ketojenik diyetlerin çok sayıda takip edilmesinden dehşete düştüm" dedi. "Evet, insanlar kısa sürede hızlı kilo veriyorlar, ancak bu sağlıklı ya da sürdürülebilir bir şekilde değil. Ve bunun güvenli veya sağlıklı olduğunu destekleyecek hiçbir kanıt yok. Bitki bazlı beslenme çok önemlidir. "
Yavaş gelişen prediyabet veya tip 2 diyabetin en tehlikeli yönü, günlük yüksek kan şekeri seviyelerinin tüm vücudunuza kademeli olarak zarar vermesidir ve bu hasar genellikle onarılamaz.
En erken diyabet belirtilerini görmezden gelmek, retinopati gözlerinde, ayaklarınızda nöropati ve nefropati böbreklerinizde.
Kalıcı yüksek kan şekerleri ayrıca depresyon, çeşitli cilt rahatsızlıkları, kronik maya enfeksiyonları ve büyük ağız sağlığı sorunları.
Kan şekeri seviyeleriniz daha büyük bir sorunun işareti olabilir:
Bir
Ancak Schwartz şunu vurgular: herşey prediyabetli veya tip 2 diyabetli hastalar beslenme alışkanlıklarını geliştirerek sağlıklarına fayda sağlayacak ve sağlıklarını koruyacaklardır.
Schwartz, "Hastaların diyetlerinden sodayı keserek altı ay içinde yüzde 10'luk bir A1C'den yüzde 6 veya 7'ye düştüğünü gördüm" dedi.
Ayrıca, sırf kilonuz normal olduğu için bir prediyabet teşhisini reddetme konusunda da uyarıyor.
"Her zaman yüksek A1C'li hastalar görüyorum, kiloları çok yüksek olduğu için teşhis bile konulmadı. yüksek metabolizma sayesinde normal, ancak kan şekeri her öğünden sonra hala artıyor ”diyor Schwartz dedim.
Kalp hastalığı ve tip 2 diyabetin beş ana risk faktörünü değerlendirmek, bel ölçünüzü, kan basıncınızı, kolesterolünüzü, trigliseridlerinizi ve kan şekerinizi ölçmeyi içerir.
Riskinizi doğru bir şekilde değerlendirmek için bu alanların her birinde düzenli olarak tarandığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Uzmanlar, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınılmasını tavsiye ediyor, bu da bir kişinin kalp hastalığı, tip 2 diyabet veya her ikisine yakalanma riskini büyük ölçüde artırabilir.
Bitki bazlı bir diyet uygulamak da riskinizi azaltmanın etkili bir yoludur.
Ginger Vieira, tip 1 diyabet, çölyak hastalığı ve fibromiyalji ile yaşayan uzman bir hastadır. Diyabet kitaplarını bul Amazon ve onunla bağlantı kur Twitter ve Youtube.