Bu ifadeyi tamamlamak için tüm yolları düşünün:
Egzersiz …
- kilo vermek için yapmam gereken bir şey
- sporcular için
- zor ve terli
- eğlenceli değil
- doktorum tarafından reçete
- iyi olmadığım bir şey
- utandırıcı
Çocukken “spor” yapmadım.
Arkadaşlarımla lisede tenis takımında olmak istedim, ama kimse benden bir beceri alamazdı. Bana öğretmeye çalışmaktan vazgeçtiklerinde içeriye kitaplarımın içine gittim.
Birkaç on yıl geçmiş, birçok spor salonu üyeliği, grup dersleri ve 30 günlük “çabuk formda” programları ile birlikte.
Yoğun antrenmanlar yapan ve onları çok isteyen insanlar var. Ben de bir Olimpiyatçı gibi ağırlık kaldırmak istedim; Korkuları ürkütücü adam şeklindeki boks torbasının kalbine atmak istedim; Bir maraton koşmak istedim, böylece tamponuma “26.2” çıkartması koyabilecektim.
Ama ben gerçekten yaptım mı? Motivasyon bulmak hiç çaba sarf etmedi ve “acı yok, kazanç yok” asla mantra olmadı.
Instagram / CrossFit / öncesi ve sonrası kültürümüzde, egzersiz yapmak kendimizi yapmaya zorladığımız bir şey – muamele kazanmak, değer vermek, bedenlerimizi değiştirmek için.
Neşeli hareket farklı bir şeydir: Kendini iyi hissetmesi gerekiyordu. Neşeli hareketlerle, fiziksel aktivitenin odak noktası sonuç yerine zevktir.
Neşeli hareket hakkında bilgi edindiğimde kendime “Hangi aktiviteler eğlencelidir?” Diye sordum. Ne yapmak istiyorum
Sonra bir mucize oldu. İyi hissettiğim aktiviteler buldum – özlemişim – ve cezalandırılmaması gereken kaç farklı yol olduğu fikrimi açtı.
Kendini iyi hissettiği için güçlü olan hareket.
Hareket halinde neşe bulmanın 5 yolu, 'hayır' ya da utanılacak
1. Favori bir çocukluk aktivitesini hatırla
Ev ofisimde mini trambolin var. Üzerime koşardım ama vay, bu çok sıkıcıydı.
Biri bana ribaunt yapan (bir trambolin üzerine atlamak için yetkin kelime) yapabileceği tüm harika şeyleri söylediğinde, tekrar denemek için heyecanlandım. Trambolin parkındaki bir çocuk gibi zıplayabileceğimi, bir anda mutlu, sıcak, yorgun ve net kafalı hissedebileceğimi bilmiyordum.
Çocukken yapmaktan hoşlandığın bir şey var mıydı? Fıskiyelerin arasından koşmak, müzik videoları ile dans etmek ya da evinizin kenarından top zıplamak mı? Çocukluğunuzu kendinize yönlendirin ve tekrar deneyin. Kendini yaşlı ve aptal hissetmek yoluna girmediyse yapabileceğin eğlenceli şeyleri bir düşün!
2. Bir arkadaşınızı dahil edin – uzun mesafelerde bile!
2019'da arkadaşım L. ve ben tanıştığımızdan beri 25 yıl kutlayacağız. Maalesef, zamanımızın çoğunu farklı eyaletlerde yaşayarak ve “Yalnızca aynı şehirde yaşadıysak, her gün birlikte yeni şeyler dener, yüzer, denerdik” diyerek geçirdik.
Arkadaşların öz bilincini hafifletirken motivasyonu arttırmanın bir yolu vardır. Aramızda 1.053 mil olmasına rağmen (San Antonio, Teksas, Atina, Gürcistan), L. ve ben “birlikte” yürümek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Gökyüzü açıkken şiirsel, mumlu.
Birbirimize mümkün olduğunca sık, dünyaya topraklanmanın ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlatırız, bu yüzden oraya gitmeye motive oluruz.
Bir arkadaş sana yeni bir şeyler denemek için cesaret verir mi? Bir arkadaş seç ve bir plan yap. Eğer eğlenmiyorsanız, bir sonraki şeye geçin!
3. Canlandırıcı hissettiren bir şey bulun
Bir bebek arabasının arkasında koşmak, şimdiye kadar yaşadığım en güçlendirici, özgürleştirici deneyimlerden biriydi. Bebek arabasını itmeye o kadar alıştım ki dengesiz hissettim. Kollarım nereye gidiyor? Su şişem mi?
Bu bebek arabası günleri arkamda ve şu an koşuyorlar. Artık mahallemin sokaklarını öğrenirken, dünyayı ritm ve güneş ışığında gelişen bir bebeğe gösterdiğimde bundan böyle bir zevk alamıyorum.
Yeni annelik, yeni bir iş, güvencesiz bir finansal durum: Pek çok yaşam olayı sizi kontrolden çıkmış veya sıkışmış hissetmenize bırakabilir. Bazen bile bir değişim eksikliği yüzünden tıkınıyoruz.
Evde bir bebek ve doğum sonrası kaygı ile kapana kısıldığımı hissettiğimde koşmak beni evimden ve kafamdan çıkardı.
Çevrenizde biraz boşluk yaratmanın bir yolu var mı? Ufku taramak için temiz hava, güneş ışığı ve yeterli alan bulun. O zaman serbestçe hareket et.
4. Yoga her yerde ve herkes içindir (çocuklar dahil)
Kelimenin tam anlamıyla Joy ile yoga yapıyorum – son beş yıldır yoga öğretmenim. Yoga acıtsa bile, öfke ve travma yarattığında bile, “neşenin” formülün bir parçası olduğuna dair dahili bir hatırlatma var.
Birkaç yıl önce yogada yeni bir neşe unsuru keşfettim: kızlarımın merakı ve katılımı. Oyun alanı tipi bir ebeveyn değilim, kovalamaca oynamayı veya dev slayttan aşağıya inmem. Fakat çocuklarım ayaktayken biraz yoga yapmayı deniyorum ve doğal olarak katılıyorlar. Tree Pose'da 3 yaşında bir çocuk görmediyseniz, tatlı bir şey bilmiyorsunuz.
Çocuklar, yoga stüdyosunda öğrendiğiniz bir şey olmadığını kanıtlar. Yere yatma şekli, kestirmeden sonra esnetme şekli, gücü arttırma konusundaki duruşunu genişletme biçimi – zaten yoga yapıyorsun.
Bir sınıf için paranız veya güveniniz yoksa, ancak hala uygulamaya hazır hissediyorsanız, kütüphaneden bir kitap alın veya YouTube'da bir video bulun.
5. Tur olmadan yüzme
Liseyi arkadaşımın arka bahçesindeki havuzda geçirdim, ancak “yüzme” yapmıyorduk. Etrafta sallanıyor, yüzüyor, güneşten korunmayı göz ardı ediyor, dalış tahtalarından düşüyorlardı. O günleri şimdi yeniden yaratabilseydim, bir saniye içinde yapardım.
Ama egzersiz için yüzmek? Mükemmel bir sürünme darbesiyle ve nefes ritmi ile kucaklaşmadıysam, yüzmem “sayılmaz” demişti. Tatilde havuzun etrafında yüzmeye ve gökyüzüne bakmakta rahatlama hissetmemişti.
Şımarıktı. Ve bunun nesi yanlış?
Son zamanlarda küçük çocuklarımla birlikte çocuk havuzunda suya dalmakta yeni bir keyif keşfettim. Hepimiz Moana karakterleriymiş gibi davranırız ve öğleden sonraları mutlu bir şekilde süzülür ve dinleniriz.
Evde suyun içinde hissedin ama ne yapacağınızdan emin değilsiniz. yap Kendinle? Benim tavsiyem ne istersen onu yapmak: oynamak, yüzmek, bob, baş yapmak.
Sağlık, fitness, kilo kaybı için yapmam gereken aktiviteleri yapmak hayat boyu süren bir mücadele oldu. Benden neşe duymayan şeyleri yapmak için yeni bir zorluk kabul ettim.
Bu aktivitelerin sizin için ne olduğunu bulduğunuzda, yeni mantramı ödünç alabilirsiniz:
Egzersiz Hareket …
… eğlencelidir.
Anna Lee Beyer, Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ve diğerleri için zihinsel sağlık, ebeveynlik ve kitaplar hakkında yazılar yazıyor. Facebook'ta onu ziyaret edin ve heyecan.