Birçok insan tüm stresin kötü olduğuna inanır, ancak “iyi stres” ve “kötü stres” olduğunu duymuş olabilirsiniz. İnsanların ne anlama geldiğini biliyor musun? Nadiren, insanların "Gerçekten stresli olduğumu - bu harika değil mi" dediğini duyuyoruz. Fakat eğer hayatımızda strese sahip olsaydık - 'iyi stres' çeşitliliği - dümdüz ve mutsuz hissederdik. Stresi, homeostazımızı, iyi ya da kötü için değiştiren herhangi bir şey olarak tanımlarsak, o zaman, iyi biçimlerde, birçok şekilde, iyi bir stres, sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşır.
Bununla birlikte, iyi stres kötü strese dönüşebilir ve bunun tersi de doğrudur. İyi stres hakkında bilmeniz gerekenler.
İyi Stres Vs. Kötü Stres
"İyi stres" denilen veya psikologların " eustress " olarak adlandırdıkları şey, heyecan duyduğumuzda hissettiğimiz stres türüdür. Nabız hızlanır, hormonlarımız değişir, ama hiçbir tehdit veya korku yoktur. Bir roller coaster, bir promosyon için silah sürdüğümüzde veya ilk randevuya gittiğimizde bu tür bir stres hissediyoruz. Bu iyi stres için birçok tetikleyici var ve yaşam hakkında bizi canlı ve heyecanlı hissettiriyor.
Başka bir stres türü akut strestir. Bir yanıt gerektiren hızlı sürprizlerden geliyor. Akut stres vücudun stres yanıtını da tetikler, ancak tetikleyiciler her zaman mutlu ve heyecan verici değildir. Normalde "stres" olarak düşündüğümüz budur. Hızlı bir şekilde gevşemenin yollarını bulursak, kendi başına akut stres ağır bir ücret almaz. Strese uğradıktan sonra, vücudumuzu sağlıklı ve mutlu olmak için homeostasise veya stres öncesi durumuna döndürmeliyiz.
Endişelenmemiz gereken stres tipi kronik strestir . Bu tip bir stres, sürekli olarak ağır bir bedel alan ve kaçınılmaz hissedilen stresler ile karşılaştığımızda ortaya çıkar. Stresli bir iş ya da mutsuz bir ev hayatı, kronik strese neden olabilir. Normalde ciddi stres olarak düşündüğümüz budur. Vücudumuzun kronik stres için tasarlanmadığı için, uzun bir süre boyunca kronik stresle baş edersek negatif sağlık etkileri (hem fiziksel hem de duygusal) ile karşılaşabiliriz.
İyi Stres Kaynakları
Tamam, iyi strese dönün. Farklı stres türleri hakkında bilgi sahibi olmak, yaşamınıza daha iyi stres atfetmek için mantıklıdır. Aslında, iyi bir stres türünden bile fazlasıyla faydalanabildiğiniz için, hayatınızda iyi, mutlu ve heyecanlı hissetmenizi sağlayan aktiviteleri seçmek önemlidir. Aynı zamanda sizi boşaltabileceğiniz veya kronik stres deneyimine yol açabilecek kadar çok aktivite yapmanız da iyi bir fikirdir. Bir etkinliğin zamanınıza değip değmeyeceğini ölçmenin iyi bir yolu, düşüncenin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmektir. Düşüncede heyecanlı hissediyor musun? Bir "ister" aktivitesi mi, yoksa "zorunlu" bir etkinlik mi? "Yapmak istediğin " faaliyetlerin gerçekten yapmak istediğiniz her şey olduğundan ve "yapmak zorunda" faaliyetlerinizin kesinlikle gerekli olduğundan emin olun. (Hayatınıza iyi bir stresin nasıl çekileceği hakkında daha fazla fikir edinmek için bu makaleyi okuyun, bu da öncelikleri belirlemek ve bir yaşam planı oluşturmak ya da düzeltmek için.)
Kötü Stres Ne Kadar İyi Olur?
Şimdiden iki kez aldattım: Çok fazla tecrübe ederseniz, iyi stres sizin için kötü olabilir. ( Adrenalin bağımlıları bunu ilk elden bilirler.) Bunun nedeni stres yanıtınızın her iki şekilde de tetiklenmesidir ve eğer bunu kronik strese veya başka bir çok strese ekliyorsanız, hala kümülatif bir etki vardır: stres!
Bu yüzden kendinizle uyum içinde olmanız ve çok fazla zaman geçirdiğini anlamanız önemlidir. Tüm stresi ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak hayatınızdaki stresi en aza indirebileceğiniz veya önleyeceğiniz yollar vardır ve bu geri kalanın üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Özellikle, en çok stres veren formlardan kaçınmanız halinde, hayatınızdaki stres türlerine karşı, kaçınılmaz olanlara karşı daha dirençli olursunuz.
Kötü Stres Nasıl İyi Stres Olabilir?
Kötü stresin her türü iyi bir strese dönüşmez, ancak hayatınızdaki stres etkeni algılarınızı değiştirmek mümkündür ve bu algıdaki değişim stres deneyiminizi değiştirebilir!
Bunun nedeni vücudun stres tepkisinin algılanan tehditlere güçlü tepki vermesidir; Bir şeyi bir tehdit olarak algılamazsanız, genellikle tehdit temelli stres yanıtı yoktur. Bir şeyi bir meydan okuma olarak algılarsanız, normalde yaşayacağınız korku, heyecan ve beklentiye ya da en azından çelişkili bir çözüme dönüşebilir. Kaynaklara odaklanarak, bir durumun gizli potansiyel faydalarını görerek ve güçlü yanlarınızı hatırlatarak algıdaki değişimi sık sık yapabilirsiniz. İyimser gibi düşünmenin alışkanlığına girmek de yardımcı olabilir. Bir şeylere daha sık zorluklar olarak bakma pratiğine girdikten sonra, daha otomatik hale gelir.
Genel olarak, hayatınızda iyi strese sahip olmak önemlidir. Mümkün olduğu kadar çok stres yaratabilme çabasıyla, stres algınızı değiştirebiliyorsunuz ve eustressi teşvik etmek için karışıma bazı pozitif aktiviteler ekleyerek hayatınızda iyi bir stres dengesi yaratabilirsiniz.
Daha İyi Stres Kaynakları
İyi stres hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olması için aşağıdakiler tavsiye edilir. Hobilerin bu tip sağlıklı stres için harika bir çıkış noktası olması nedeniyle, hobilerin hayatınıza nasıl dahil edileceği ve bu durumun sizi nasıl etkileyeceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Hedef belirleme, bu tip sağlıklı stresin başka bir kaynağıdır. Hayatında daha büyük bir denge bul ve oku:
- Stres Rahatlama için Hobilerin Önemi
- Stres Giderici için 10 Büyük Hobiler
- Hedefler: Doğru Olanlar Nasıl Ayarlanır Ve Onlarla Sopa
Kaynaklar:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Hemşirelik öğrencilerine stres ve öksürük. İleri Hemşirelik Dergisi . Şubat 2008
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Kronik stresörler, fizyolojik düzensizliğe yol açar mı? Allostatik yük teorisinin test edilmesi. Psikosomatik Tıp Kasım 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatik tamponlama kapasitesi ve fiziksel aktivitenin fizyolojik mekanizması: yeni bir teorik çerçeve. Tıbbi Hipotezler , Mayıs 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis ve allostatik yük: stres ve kardiyovasküler hastalık üzerindeki söylemin genişletilmesi. Klinik Hemşirelik Dergisi Nisan 2008.
Simmons BL, Nelson DL. İşyerinde Eustress: Hastane hemşirelerinde umut ve sağlık arasındaki ilişki. Sağlık Yönetimi İncelemesi , Güz 2001.
Beyaz JB. Başarısız mı yoksa güzel mi? Bilişsel değerlendirme, solo statünün performansa olan etkisini azaltır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni . Eylül 2008