Pilates Topu ile Bel Bölgesi Egzersizi
Karın ve bel bölgesini çalıştırmak için birebir bir egzersizdir. Uygulanışı oldukça basit görünen bu egzersiz sayesinde yan karın yağlarını yakarak karın kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz.
Bu pilates egzersizinde amaç pilates topu üzerinde dengede durarak bel ve yan bölgelerini çalıştırmaktır.
Pilates topu üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Belden aşağınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes alın ve 3 kısa nefes vererek sağa dönün ve aynı hareketi sol içinde aynı pozisyona geri dönerek tekrarlayın.
Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız sağa ve sola toplamda 8 kez yapmanız uygun olacaktır, daha fazlası yan bölgenizde kramplara sebep olabilir. Eğer daha önce bir pratiğiniz olduysa sağ ve sol toplamda 15 kez yapmanız ideal olacaktır. Hareketi tamamladıktan sonra tekrar eski pozisyonunuza geri dönerek bu pilates egzersizini tamamlayın.Bu haber 612 kez okundu.
-
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
-
Antrenman Sonrası Protein Tozu İçilir mi?
-
Vücuttaki Karbonhidrat Depoları
-
Butt Lift Bridge (Köprü) Hareketi Nasıl Yapılır ?
-
Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?
-
Inverted Row Nedir Nasıl Yapılır ?