Facebook bağımlılığı tanınan bir durum olmasa da, Facebook kullanıcılarının ve kendilerini önemseyenlerin kaygısı artmaktadır - Facebook bağımlılık yaratabilir ve Facebook'un kullanımı birçok potansiyel zararlı etki taşır.
Bağımlılığın davranışa harcanan zaman miktarı, diğer davranışların dışlanması ve yaşamın önemli alanlarındaki olumsuz etkileri de dahil olmak üzere birtakım özelliklere sahip olduğunu bilmek önemlidir.
Unutmayın, birçok insan Facebook'ta her gün zararlı sonuçlara yol açmadan oturum açar. Ancak siz ya da önemsediğiniz bir kişi Facebook'a bağımlı hale gelmiş gibi görünüyorsa ya da Facebook kullanımıyla ilgili problemler yaşıyorsa, bunlarla başa çıkmak için bazı önerilerde bulunabilirsiniz.
Lütfen bu tavsiyelerin tıbbi tavsiye teşkil etmediğini ve gerçek bir fiziksel veya psikolojik sorun yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
Facebook'ta Çok Fazla Zaman Harcama
İlk adım, Facebook'a ne kadar zaman harcanacağını tespit etmektir. Facebook'a her gün baksanız bile, Facebook'u aşırı şekilde kullanmıyor olabilirsiniz.
İnterneti kullanan öğrenciler için ipuçlarımızı kullanarak başlayın. Toplam ekran süreniz - çalışma ve okulla ilgili bilgisayar kullanımı hariç - günde iki saati aşmamalıdır. Buna televizyon ve manifatura da dahildir.
Öneri: Ekran saatinde günde iki saatten fazla harcıyorsanız ve Facebook'un suçlu olduğunu düşünüyorsanız, ekran zamanınızın geri kalanı 2 saat içinde kalmasına izin verirken Facebook'ta ne kadar zaman geçirebileceğinize karar verin.
Sonra Facebook'a giriş yapacağınız günün saatini seçin. Örneğin, her gün akşam saatlerinde kendinize yarım saat izin verebilir ya da sabah 15 dakika ve akşam 15 dakikaya ayırabilirsiniz. Daha sonra bir zamanlayıcı kullanın ve alarmın size zaman olduğunu bildirdiğinde durun.
Facebook Çok mu Önemli?
Facebook zamanının işinizde, okulda, eğlencede, arkadaşlarınızla ve ailenizle ve diğer ilgi alanlarıyla gerçek zamanlı olmak üzere diğer etkinliklerle karşılaştırıldığında hayatınızdaki en önemli şey olup olmadığını düşünün.
Facebook listenin başındaysa, gelişmekte bir sorun olabilir. Ve Facebook faaliyetleri için daha fazla zaman sağlamak için diğer faaliyetler verilirse, öncelik verme konusunda kesinlikle bir sorun vardır.
Aşağıdakilere özellikle dikkat edin:
- Hijyeninizi, egzersiz ihtiyacınızı mı yoksa sağlıklı beslenmeyi ihmal ediyor musunuz?
- Gerçek yaşam ilişkilerine sahip olmak yerine, Facebook'ta zaman geçirerek kendinizi ayırıyor musunuz?
- Facebook'ta çok fazla zaman geçirdiğiniz için okulda ya da işte başarısız mısınız?
Bunlar bir kişinin hayatında gerçek sorunlara neden olabilecek ciddi zararlara dönüşebilir.
Öneri: Facebook'ta vakit geçirmek yerine, yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Ardından, her gün Facebook'ta vakit geçirmek yerine, yapmak istediğiniz en az bir etkinlikle zamanınızı planlamaya başlayın. Örneğin, bir kitap okumak istiyorsanız, ancak zamanınız olmadıysa, dışarı çıkarken kitabı yanınıza alın ve onu Facebook'ta oturum açmak yerine mola sırasında okuyun. Facebook zamanını değiştirmek için kullandığınız etkinlikler oldukça küçük olabilir, ancak her gün en az bir tane takip ettiğinizden ve yaptığınızdan emin olun. Günde üç öğün, her gün bir duş ve her gün düzenli banyo ziyaretleri yapılmalıdır.
Facebook Duygusal Sorunlara Neden Olabilir
Facebook güzel başlayabilir, ama hızlıca çirkinleş. Bazen, insanlar Facebook'ta yayınlanan şeylerle çok üzgün ve meşgul olabilirler. Aşağıdakilerden herhangi biri var mı?
- Birinin Facebook'ta yayınladığı bir şey yüzünden uyku kaybettin mi?
- Facebook'ta siber sapık mı yoksa siber zorbalığa mı maruz kaldınız ?
- Facebook üzerinden seks yaptın mı?
- Facebook'ta bir resminizi başka biriyle etiketlemekten sıkıldınız mı?
Öneri: Bilmediğiniz birinden bir arkadaşlık isteği kabul etmeyin. Siber sapık, siber zorbalığa sahip olan ya da sizi hemen Facebook'ta cinsel ilişkide bulunan herkese arkadaşlık etmeyin ve bunları engellenen listenize ekleyin.
Çok sayıda Facebook arkadaşınız varsa, iş ilişkilerini ve tanıdıklarınızı birleştirerek bir LinkedIn hesabı açın ve tüm profesyonel kişilerinizi bu hesaba taşıyın. Profesyonel ağınız için LinkedIn'i ve yakın arkadaşlarınızla aileniz için Facebook'u açıklamak için onlara e-posta gönderebilirsiniz. Sonra güvendiğiniz veya bilmediğiniz kişileri silin. Arkadaşlarınızdan biri rahatsız edici veya rahatsız edici bulduğunuz yorumları tekrar tekrar yayınlarsa, yorumlarınızı arkadaşlarınızla paylaşmadan gizleyebilirsiniz. Başkalarının etiketli fotoğraflarını görmesini önlemek için gizlilik ayarlarına bakın.
Kötü Tarafı Getirmek
Bazı insanlar Facebook'un kötü taraflarını ortaya çıkarabilmesinden rahatsız oluyor. Başkalarının duygularını incitici yorumlar yayınlamak, kötü bir ışıkta ya da genellikle başkalarının işleriyle biraz nüksetmek isteyen resimlerin kaydedilmesi, bazen parmaklarınızın beyninizden olabildiğince hızlı düşünebileceğinden biraz daha hızlı yazabilir. kısa ve uzun vadeli etkiler.
Öneri: Facebook'un kötü tarafınızı ortaya çıkardığını düşünüyorsanız, bir ara zaman olabilir. Bir ay boyunca Facebook'tan çıkın, sonra tekrar ne yapacağınızı ve çevrimiçi olmayacağınız konusunda kendiniz için bazı sınırlarla tekrar deneyin.