İlişkinizde sevgiyi ve tutkuyu canlı tutmak için her gün neler yapabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Ona hediyeler almanıza veya her sabah ayak masajı yapmanıza gerek yok. (Yine de muhtemelen bundan hoşlanacaklardır.)
Ancak ağzınızdan çıkan kelimelere dikkat etmeniz gerekiyor. Partnerinizle konuşma şekliniz ya sizi birbirinize yaklaştıracak ya da ilişkinizde mesafe ve uyumsuzluk yaratacaktır.
İlişki koçları Casey ve Meygan Caston 'Sanırım evliliğimizdeki kelimelerin sahip olduğu gücü genellikle hafife aldığımızı düşünüyorum. Basit bir iltifatın ruh halini hafifletmek ve sevgiyi büyütmek için yapabilecekleri inanılmaz. Evlendiğimizde, eşimizin onları ne kadar sevdiğimizi bildiğini varsayarız, ancak onlara minnettarlığımızı ve sevgimizi ifade etmek için günlük bir alışkanlık oluşturmak önemlidir. '
Peki partnerinize her gün söylenecek en önemli şeyler neler? Uzmanlara sordum ve sevgiyi ve bağlantıyı güçlü tutmak için çiftlerin birbirlerine neler söyleyebileceğini öğrendim.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ilişki uzmanlarının çoğu eşinize her gün 'Seni seviyorum' demeyi önerdi. Dr.Alisa Ruby Bash, Psy.D., LMFT, sevgiyi günlük olarak paylaşmanın önemini vurguladı ve bana 'Bir evlilikteki kıvılcımı ve romantizmi canlı tutmak için birbirinizi romantik bir partner gibi hissettirmelisiniz. , Her gün. Partnerinizin sevildiğini, değer verildiğini, saygı duyulduğunu ve hayranlık duyulduğunu hissetmesini sağlamak çok önemlidir. '
Leslie Doares , Foundations Coaching'in kurucusu ve ev sahibi Sonsuza Kadar Mutluluk Sadece Başlangıçtır , sevginizi partnerinizin sevgi dilinde paylaşmayı savunuyor. The Aşk Dilleri Gary Chapman'ın kitabı beş aşk dilini anlatıyor: hizmet eylemleri, onaylama sözleri, hediye alma, kaliteli zaman ve fiziksel dokunuş. Doares, partnerinizin nasıl sevgi almak istediğini bulmanızı ve ona bu şekilde verdiğinizden emin olmanızı önerir. Bana, 'Aşk dillerinde konuştuğunuzda, sizi gerçekten' duyabilirler 've önemli olduklarını hissedebilirler' dedi.
Partnerinizin özellikle sevildiğini hissetmesini istiyorsanız, sadece 'Seni seviyorum' sözlerinin ötesine geçin. Caston'lar bana sevgiyi birbirleriyle paylaşma konusundaki güçlü uygulamalarından bahsettiler. İlişkimizdeki dönüm noktalarından biri, birbirimize karşı cesaret verici sözler söylemenin gücünden yararlanmayı öğrendiğimiz zamandı. Biz ona diyoruz 60 İkinci Nimet ve işte şu şekilde çalışır: Eşinize 60 saniyelik cesaret, takdir ve sevgi ile konuşarak başlayın. Bitirdiğinizde, eşiniz sonraki 60 saniyeyi sizin hakkınızda sevdikleri şeyleri paylaşarak geçirir. '
'Seni seviyorum'u biraz daha ileri götür ve partnerine söylenedenonu seviyorsun. Bu onlara senin sadece olmadığını göstereceksöyleme'Seni seviyorum' ama onun senin için neden bu kadar önemli olduğunu çok düşündün.
Göre Jessica Elizabeth Opert , aşk ve ilişki koçu, 'Seni seviyorum' demek önemlidir. Ancak zamanla anlamsız bir selamlaşma haline gelebilir. Teknenizi dışarı itin ve partnerinize onu her gün sevmeniz için bir sebep verin. Bu bize onları neden bu kadar sevdiğimizi hatırlatıyor ve partnerinizin onları gördüğünüzü bilmesini sağlıyor, siz de onları takdir ediyorsunuz. '
Ancak partnerinize her gün aynı nedenleri söylemeyin - biraz karıştırın. Opert, partnerinizi sevmenizin nedenlerinin bir listesini oluşturmanızı ve ardından her gün listeden birkaç tane seçmenizi önerir. Partnerinizin her gün yaptıklarıyla ilgili günlük bir günlük tutun, bu da onları neden bu kadar çok sevdiğinizi hatırlamanızı sağlar. Çalışmak için sağlıklı bir listeniz olduğunda, onları seslendirmeye başlayın. '
Bir süredir bir ilişki içinde olduğunuzda, ikiniz de doğal olarak belirli görevleri üstlenirsiniz. Siz çocukları yatağa hazırlarken bulaşıkları yıkar. Çöpü çıkarır ve sen yerleri süpürürsün. Partnerinizi hafife almak ve onların da size aynı şeyi yapması çok kolaydır. Bu yüzden her gün 'teşekkür ederim' demek çok kritik.
Nicole Prause, Ph.D., lisanslı psikolog ve Özgür basın , partnerinizin her gün yaptığı belirli davranışları ve duygusal tepkinizi takdir etmesini savunur. Örneğin, 'Bulaşıkları bitirmeniz çok güzel. Çok takdir edildiğimi hissettim. ' Günün sonunda aptal seslerin çok güzel. Çok eğlenceli.''
Eşinizin size akşam yemeği hazırlamak veya garajı düzenlemenize yardımcı olmak gibi sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmesini sağlamak istiyorsanız, 'teşekkür ederim' uzun bir yol kat edebilir. Prause, 'Az önce gerçekleşen bir davranışı seçmenin yüksek özgüllüğü, partnerin gerçekte ne yaptığını net bir şekilde anlamaya yardımcı olabilir ... ve gelecekteki davranışı teşvik edebilir!'
Kimberly Hershenson İlişkiler konusunda uzmanlaşmış bir New York terapisti, aynı fikirde: 'Her ortak, eşi hakkında her gün minnettar oldukları bir şey bulmalı ve bunu onlarla paylaşmalıdır. İster çok çalışmak, evi temizlemek veya çocuklara bakmak için minnettarlık olsun, sevdiklerinize iltifat etmek ilişkide pozitifliğin artmasına neden olur. '
Dr. Patricia O'Gorman Bir New York Eyaleti psikoloğu, bana, 'Çiftlerin birbirlerine günlük olarak söylemelerini tavsiye ettiğim şey, eşinizin görülmek istediği şekilde eşinizi en iyi haliyle görmeye odaklanan herhangi bir şeydir.' dedi.
Benlik saygısı içten gelirken, partnerinizin size zaman zaman ne kadar harika olduğunuzu söylemesinin zararı olmaz. Kocam yazdığım bir makale ya da yaptığım bir parça kurabiye için takdirini paylaştığında, kendimi ona daha yakın hissettiriyor, çünkü bana dikkat ettiğini ve yaptığım şeyleri fark ettiğini biliyorum.
Opert de aynı fikirde ve ekliyor: 'Onların tek öz değer kaynağı olmak sizin işiniz değil. Bununla birlikte, insanların benlik imajını ve özgüvenini ekleyebilir ve azaltabiliriz. İlişkiler katkı sağlamakla ilgilidir. Kendileri hakkında daha iyi hisseden insanlar, daha iyi partnerler oluştururlar. '
İş yerinde terfisi, annenizi güldürme yeteneği ve hatta inanılmaz video oyun becerileri için partnerinizle gurur duyabilirsiniz. Ama ona söylemedikçe bilmeyecek. Bu yüzden onun ne kadar harika olduğunu düşündüğünüzü paylaştığınızdan emin olun.
Kocamı bulaşıkları yıkarken izleyerek tahrik olduğumu söylesem garip olur muyum? Bana yardım etmeyi teklif ettiğinde, bu ilişkimizi güçlendiriyor çünkü desteklendiğimi biliyorum. Uzun bir günün ardından yorgun olsanız bile, eşinize nasıl destek olabileceğinizi görmek için zaman ayırın.
Caston'lar, partnerinizle günlük olarak görüşmenizi tavsiye etti. Partnerinizle gerçekten bonus puan kazanmak istiyorsanız, ona her gün nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun ve ardından devam ettiğinizden emin olun. Eşinize günlük sorumlulukları konusunda yardımcı olmak ve hatta ilişkide güvenlik ve güven oluşturmak için güvenli bir kişi olmak. '
Your Sage'ın kurucusu ve baş ilişki danışmanı Rhonda Milrad ekliyor: `` Kendinizi maksimuma gerilmiş hissettiğiniz bir dünyada, partnerinizin desteğini hissetmek harika. Bu beş kelime ('Yardımcı olmak için ne yapabilirim?') İlişkide empati ve işbirliği değerlerini gösterir ve inşa edilen her türlü kızgınlığı ortadan kaldırabilir. '
Ortağınızla hiçbir yerden çıkmayan bir kavgaya girdiniz mi? Bana birçok kez oldu. Kocam ve ben köpeğimizi gezdiriyoruz, akşam yemeğinden bahsediyoruz ve aniden kavga ediyoruz. Bu genellikle, birbirimizi dinlemek ve yüzeyin altında neler olup bittiğini öğrenmek için zaman ayırmadığımız için olur.
Ama durup dikkatimizi verdiğimizde, şefkatle davranıp 'Sana ne oluyor? Nasılsın?' aramızda bir iletişim ve bağlantı kanalı açar. Kavga etmek yerine ilişkimizi derinleştiriyoruz.
Açık Bugün Evlilik Jimmy Evans şöyle yazdı: 'Aile üyelerimizin seslerini ve kalplerini dinlemeye istekli olduğumuzda, aksi takdirde bizi parçalayacak konularla başa çıkabiliriz. Dinlememek kızgınlık yaratmaktır ama dikkatli, dürüst dinleme şifa getirir. '
Partnerinizi dinlemek için zaman ayırdığınızda, size en çok ihtiyacı olduğu anda onun yanında olabilirsiniz. Castons, işler zorlaştığında birbirine bağlı kalmanın önemini vurguladı: 'Çiftler birbirlerinden daha güçlüdür ve hiçbir hayat beladan uzak olmadığından, birlikte zor zamanlar geçirdiğimizde, birbirimize destek olabilir ve yardım edebiliriz. zorlaşıyor. Eşinizin arkanızda olduğunu bildiğinizde hayat çok daha tatlıdır! '
Kelimelerin gücü her iki yönde de çalışır. Ve pozitifleri fark etmek yerine partnerinizle hataları bulmak çok daha kolay olabilir. Bu yüzden birbirinizle nasıl konuştuğunuz konusunda kasıtlı olmak çok önemlidir.
Para şöyle ifade ediyor: 'Gelişen ilişkiler, kasıtlı olma temeli üzerine kurulur. Yanlışlıkla uzun vadeli bir ilişkiniz olmuyor, her gün konuştuğunuz sözlerle bilinçli olmalısınız. Aksi takdirde herkes gibi evlenir, sefil olur veya boşanır ve çaresiz kalırsınız. '
Doares bunu bir adım daha ileri götürdü ve her olumsuz ifade için üç ila beş olumlu ifade söylemenizi önerdi. Bir kişinin kızgın veya üzgünse ağzını açmadan önce derin bir nefes alması gerekiyor. Pozitif ila negatif Etkileşimlerin 50 / 50'sine ulaşmadan çok önce ilişkiniz tehlikede. '
Sözleri sevmek sizi partnerinize yaklaştırırken, eleştirinin tam tersi bir etkisi vardır. Ünlülerle ilişkiler uzmanı Audrey Hope, eleştirinin tehlikelerini benimle paylaştı. Eleştiri ölümcül bir silahtır, bu yüzden bu enerjinin zıttı pozitif enerjiyi besler. Eleştirilere ve sert sözlere dikkat edin. Kızgın olsanız bile asla eşinizi yere sermeyin. '
Partnerinize her gün sevgi dolu şeyler söylemeyi aktif olarak hatırlamanın ne kadar zor olduğunu biliyorum, bu yüzden uzmanlara herhangi bir önerileri olup olmadığını sordum.
Hershenson, gece partnerinizle görüşmenizi tavsiye etti. Bunları her gece akşam yemeğinde veya yatmadan önce söylemeyi her gece bir ritüel haline getirebilirsiniz. Duygusal bağı bir alışkanlık haline getirmek için gününüzden biraz zaman ayırın 'dedi.
Dr. Bash, bir gece ritüeli fikrine katıldı. 'Gerçekten bağlanmak ve iletişim kurmak için günün bir saatini, belki de akşamın sonunda ayarlayın.' dedi. Bu, romantizmi uzun vadede canlı tutacak.
Caston'lar telefonlarını gün boyunca birbirlerine sevgi dolu şeyler söylemeyi (veya mesajlaşmayı) hatırlamalarına yardımcı olmak için kullanıyor. Hepimiz bu kadar yoğun hayatlar yaşadığımız için, gün boyunca telefonumuza bu olumlu kelimeleri birbirimize mesaj atmamız için hatırlatıcılar koyuyoruz. Ve eğer bir metin değilse, yüz yüze bir iltifattır. '
Opert, başka bir harika fikre ağırlık verdi: 'Bunu halihazırda sahip olduğunuz diğer günlük alışkanlıklarla aynı hizaya getirin. Siz ikiniz her gece dişlerinizi birlikte fırçalar mısınız? O zaman yap! Haftalık bir akşam yemeği randevunuz mu var, sadece ikiniz mi? Bununla başlayın. '
Sözleriniz muazzam bir güce sahiptir - özellikle partnerinizle nasıl konuştuğunuza gelince.
Aranızda bir yarık yaratabilirler veya kırılmaz bir bağ kurabilirler. Partnerinizle nasıl konuştuğunuzun bilincinde olduğunuzda, ilişkinizi güçlendirmek için her gün harekete geçebilirsiniz.
Milrad bana, 'Partnerinizle her gün ilişki kurmanın olumlu yollarını düşündüğünüzde, sadece ilişkinize en yüksek benliğinizi getirmiyorsunuz, aynı zamanda partnerinizin en iyisini ortaya çıkarıyorsunuz.' Dedi.
Sevgi dolu sözler partnerinize daha yakın olmanıza yardımcı olur ve ikinizin de mümkün olan en iyi partner olmanıza yardımcı olur.