Problem ne?
Suyun sağlığınız için gerekli olduğunu duymak yaygındır. Ama neden?
Bu madde vücut ağırlığınızın çoğunluğunu oluşturur ve aşağıdakiler dahil birçok önemli işlevde bulunur:
- atıkları vücudunuzdan dışarı atmak
- vücut ısısını düzenleyen
- beyninin çalışmasına yardım etmek
Suyunuzun çoğunu içeceklerden alırsınız, ancak yiyecekler aynı zamanda günlük su alımınıza küçük bir miktar katkıda bulunur.
Suyun sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği daha fazla yol öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Tükürük oluşumuna yardımcı olur
Su, tükürüğün ana bileşenidir. Tükürük ayrıca az miktarda elektrolit, mukus ve enzimler içerir. Katı yiyecekleri parçalamak ve ağzınızı sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Vücudunuz genellikle düzenli sıvı alımıyla yeterli tükürük üretir. Bununla birlikte, tükürük üretiminiz yaşın veya belirli ilaçların veya tedavilerin bir sonucu olarak azalabilir.
Ağzınız normalden daha kuru ise ve su alımınızı arttırmanın bir faydası yoksa, doktorunuza görünün.
2. Vücut ısınızı düzenler
Vücudunuzun sıcaklığını korumak için susuz kalmamak çok önemlidir. Fiziksel aktivite sırasında ve sıcak ortamlarda vücudunuz terle su kaybeder.
Teriniz vücudunuzu serin tutar, ancak kaybettiğiniz suyu yenilemezseniz vücut ısınız yükselir. Bunun nedeni vücudunuzun susuz kaldığında elektrolitleri ve plazmayı kaybetmesidir.
Normalden daha fazla terliyorsan, dehidrasyonu önlemek için bol su içtiğinden emin ol.
3. Dokularınızı, omuriliğinizi ve eklemlerinizi korur
Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamaya ve yastıklamaya yardımcı olur. Bu, fiziksel aktiviteden zevk almanıza ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atıkların atılmasına yardımcı olur
Vücudunuz terlemek, idrar yapmak ve bağırsak hareketleri yapmak için su kullanır.
Ter, egzersiz yaparken veya sıcak havalarda vücut ısısını düzenler. Kaybolan sıvıyı terden doldurmak için suya ihtiyacınız var.
Ayrıca sağlıklı dışkıya sahip olmak ve kabızlığı önlemek için sisteminizde yeterli suya ihtiyacınız var.
Böbrekleriniz, idrara çıkma yoluyla atıkları filtrelemek için de önemlidir. Yeterli su alımı böbreklerinizin daha verimli çalışmasına ve böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur.
5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
Fiziksel aktivite sırasında bol su içmek çok önemlidir. Sporcular terleyebilir
Hidrasyon ayrıca gücünüzü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı da etkiler.
Dayanıklılık eğitimine veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsanız, dehidratasyonun etkilerine daha duyarlı olabilirsiniz.
Yeterli su olmadan sıcakta egzersizin olumsuz etkileri, düşük kan basıncı ve hipertermi gibi ciddi tıbbi koşulları içerebilir. Aşırı dehidrasyon nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir.
6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur
Lif yemek, kabızlığı önlemenin tek yolu değildir. Bağırsak hareketlerinizin yeterince su içermesi için su alımınızı sürdürmeniz de önemlidir.
Yeterince su, magnezyum ve lif tüketmezseniz kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Zaten kabızsanız, bunu içerken bulabilirsiniz.
7. Sindirime yardımcı olur
Bazılarının inandığının aksine uzmanlar, yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında su içmenin vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olacağını onaylıyor. Bu, yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmenize ve öğünlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
8. Besin emilimine yardımcı olur
Yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmanın yanı sıra su, yiyeceklerinizden vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini de çözmenize yardımcı olur. Daha sonra bu vitamin bileşenlerini kullanmak için vücudunuzun geri kalanına iletir.
9. Kilo vermenize yardımcı olur
Çalışmalar vücut yağı ve kilo kaybını içme suyuyla ilişkilendirmiştir.
10. Kan oksijen dolaşımını iyileştirir
Su, tüm vücudunuza yararlı besinler ve oksijen taşır. Günlük su alımınıza ulaşmak, dolaşımınızı iyileştirecek ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
11. Hastalıkla mücadeleye yardımcı olur
Yeterli su içmek,
- kabızlık
- böbrek taşı
- egzersize bağlı astım
- idrar yolu enfeksiyonu
- hipertansiyon
Su ayrıca yiyeceklerinizden önemli vitaminleri, mineralleri ve besinleri emmenize yardımcı olur ve bu da sağlıklı kalma şansınızı artırır.
12. Enerjiyi artırmaya yardımcı olur
Su içmek metabolizmanızı harekete geçirebilir. Metabolizmadaki bir artış, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilmiştir.
Bir çalışma, 500 mililitre su içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolik hızı yüzde 30 artırdığını buldu. Bu etkilerin bir saatten fazla sürdüğü görüldü.
13. Bilişsel işlevde yardımcı olur
Uygun sıvı alımı, en iyi bilişsel formda kalmanın anahtarıdır.
14. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur
Yeterince su almamak da ruh halinizi etkileyebilir. Dehidrasyon, anksiyetenin yanı sıra yorgunluk ve kafa karışıklığına neden olabilir.
15. Cildin parlak kalmasına yardımcı olur
Yeterli su alımı cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve kollajen üretimini teşvik edebilir. Ancak tek başına su alımı yaşlanmanın etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Bu süreç aynı zamanda genleriniz ve genel güneş korumanızla da bağlantılıdır.
16. Genel dehidrasyonu önler
Dehidrasyon, vücudunuzun yeterli suya sahip olmamasının bir sonucudur. Su pek çok bedensel işlev için zorunlu olduğu için dehidrasyon çok tehlikeli olabilir.
Şiddetli dehidratasyon, aşağıdakiler dahil bir dizi ciddi komplikasyona neden olabilir:
- beyninde şişme
- böbrek yetmezliği
- nöbetler
Dehidrasyonu önlemek için ter, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri yoluyla kaybedilenleri telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
Ne kadar içmelisin
Her gün içtiğiniz su miktarına dikkat etmek, optimal sağlık için önemlidir. Çoğu insan susadığında içer ve bu da günlük su alımını düzenlemeye yardımcı olur.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılayan genel su alımı (tüm içecek ve yiyeceklerden):
- erkekler için her gün yaklaşık 15,5 bardak su (125 ons)
- kadınlar için günlük yaklaşık 11,5 bardak (91 ons)
İnsanlar günlük su alımlarının yaklaşık yüzde 20’sini yiyeceklerden alıyor. Gerisi içme suyu ve su bazlı içeceklere bağlıdır. Bu nedenle, ideal olarak erkekler içeceklerden yaklaşık 100 ons (3.0 litre) su ve içeceklerden yaklaşık 73 ons (2.12 litre) su tüketir.
Su kaybını önlemek için egzersiz yapıyorsanız veya daha sıcak bir bölgede yaşıyorsanız su alımınızı artırmanız gerekecektir.
Hidrasyonu değerlendirmenin diğer yolları arasında susuzluğunuz ve idrarınızın rengi bulunur. Susamış hissetmek, vücudunuzun yeterli hidrasyon almadığını gösterir. Koyu veya renkli idrar dehidrasyonu gösterir. Soluk veya renksiz idrar tipik olarak uygun hidrasyonu gösterir.
Alt çizgi
Su, vücudunuzun hemen hemen her bölümü için önemlidir. Günlük önerilen alım miktarına ulaşmak, mevcut durumunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, genel sağlığınızı bile iyileştirebilir.
İşte yeterince içtiğinizden nasıl emin olabileceğinize dair bazı fikirler:
- Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın. Bu şekilde ihtiyaç duyduğunuzda içebilirsiniz.
- Alımınızı takip edin. Her gün vücut ağırlığınızın en az yarısını ons olarak optimum miktarlarda almayı hedefleyin.
- Gün ortasına kadar önerilen tüketiminizin yarısına yaklaşmak için hızınızı ayarlayın. Uyumayı planlamadan yaklaşık bir saat önce bitirebilirsiniz.