Bu hayatta en değerli varlığımız sağlığımızdır. Sağlıklı bir beden, birden çok faktörü barındırır. Hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızın yerinde olması, kaliteli bir yaşam sürmeniz için gereklidir. Bu ikisinden birinde problem olduğu zaman diğeri de olumsuz etkilenir. Peki, sağlıklı zihne ve bedene sahip olmak için ne yapmalısınız?
SAĞLIKLI BİR BEDENE SAHİP OLMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
- Düzenli egzersiz yapın: Seviyenize uygun bir egzersiz rutini hem beden, hem de zihin sağlığınız için önemlidir. Düzenli olarak fiziksel aktivite yaparak vücudunuzu koruyun ve güçlendirin.
- Sağlıklı beslenin: Aslında ne yersek ona dönüşürüz. Bu yüzden dengeli bir diyet ile vücutta yeterli vitamin, mineral ve makro maddeleri sağlayın.
- İyi bir uyku düzeni kurun: Yeteri kadar uyku alarak bedeninizin dinlenmesine ve şarj olmasına olanak tanıyın.
- Sigara ve alkol kullanmayın: Sigara ve alkol, vücuttaki hastalıklara neden olabilir ve sağlıklı bir bedene engel olabilir.
- Stresi yönetin: Stresi yönetmek için teknikler öğrenin ve kendinize zaman ayırın.
- Doğal ortamlarda zaman geçirin: Doğal ortamlarda zaman geçirmek, vücut ve zihin sağlığı için faydalıdır. Üstelik içiniz huzurla dolar.
- Düzenli olarak doktor kontrolüne gidin: Düzenli olarak doktor kontrolüne gitmek, hastalıkların erken teşhis edilmesine ve tedavi edilmesine olanak tanır.
DOĞRU EGZERSİZ
Doğru egzersiz demek, seviyenize uygun yeterli bir spor programı demektir. Yani eğer spora yeni başlıyorsanız kendinize kolay bir program belirlemelisiniz. Zaman geçtikçe yaptığınız spor size hafif gelmeye başlayınca, yavaş yavaş antrenman yoğunluğunu ve şiddetini arttırabilirsiniz.
Spor yeni başlamak isteyen kişiler aşağıdaki öneriler yapılabilir:
- Başlangıç için hafif egzersizler tercih edin. Örneğin, yürüyüş veya bisiklet sürmek gibi.
- Düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Her gün en az 30 dakika yapılması önerilir.
- Egzersiz programınızın zorluk seviyesini zamanla arttırın.
- Egzersiz yaparken doğru teknikleri kullanın ve ağrı veya rahatsızlık hissetmeniz durumunda doktorunuza danışın.
- Egzersiz yaparken keyifle ve eğlenerek yapın. Bunu bir mecburiyet olarak görmeyin.
- Egzersiz yapmak için bir spor partneri veya arkadaş bulun, bu sizi motive edecektir.
Egzersiz yapmaya başlamak zordur ama zamanla alışacak ve daha sağlıklı bir vücut ve zihne sahip olacaksınız.
SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı bir beden için sadece egzersiz tek başına yeterli olmaz. Mutlaka yeme-içme seçeneklerinizi ve miktarını da gözden geçirmeniz gerekiyor.
Sağlıklı beslenmek için aşağıdaki öneriler yapılabilir:
- Çeşitli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet tercih edin.
- Büyük miktarda tuz, şeker ve işlenmiş gıdalar tüketmekten kaçının.
- Günlük enerji ihtiyacınıza uygun miktarda kalori almaya dikkat edin.
- Yetersiz miktarda su içmeyin, günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Aç karnına yemek yerine düzenli ve küçük öğünler yeme alışkanlığı kazanın.
- Yemek yerken yavaş ve uzun çiğnemeler yapın, odaklanma alışkanlığı kazanın.
- Fıstık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir vücut ve zihin için önemlidir. Kendinize ve sağlığınıza değer verin ve uzun vadeli sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
UYKU DÜZENİ
Yetişkinler için günde en az 7-9 saat uyku önerilir. Uyku miktarı kişinin yaşı, aktivite seviyesi, sağlık durumu gibi faktörlere göre değişebilir, ancak genel olarak yeterli ve kaliteli bir uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. Eğer uyku kalitesi veya miktarı ile ilgili bir sorununuz varsa doktorunuzla konuşmanız önerilir.
STRES YÖNETME
Günlük hayatın getirdiği birçok stres faktörü vardır. İkili ilişkiler, iş hayatı, ekonomik sıkıntılar, günlük hayatın getirdiği stresler ve diğer streslerden kaçmak her zaman mümkün olmasa da bu stresi kontrol etmek bizim elimizde. Bunu nasıl mı yapacaksınız? Aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Meditasyon veya yoga gibi fiziksel ve zihinsel uygulamalar yapın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Uyku düzeninizi koruyun.
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet izleyin.
- Stresli durumlar için teknikler öğrenin, örneğin, nefes egzersizleri veya müzik dinleme.
- Sosyal aktiviteler ve zamanınızı keyifle geçirmek için zaman ayırın.
- Olası stres kaynaklarını belirleyin ve mümkün olduğunca bu kaynaklardan uzak durun veya stresini azaltın.
- Problemlerinizi ve endişelerinizi paylaşın ve destek alın.
- Kendinize vakit ayırın.
DÜZENLİ DOKTOR KONTROLLERİ
Doktora gitmek için hasta olmayı beklemek pek de doğru bir yöntem değildir. Bazı hastalıklar kendini belli etmeden sinsice ilerleyebilir. Bu yüzden yapacağınız düzenli doktor ziyaretleri, bu olası hastalıkları erken teşhisle en hafif şekilde atlatmanızda yardımcı olacaktır. Peki, ne sıklıkta doktor kontrolü yapmalısınız? Bu durum kişinin yaşı, sağlık durumu, aile öyküsü ve risk faktörlerine göre değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir kişi için yılda bir kez genel muayene yeterliyken, aşağıdaki durumlar için ise daha sık doktor kontrolü gerekli olabilir:
İlerleyen Yaş: Yaş ilerledikçe ne kadar dikkat edilirse edilsin bazı sağlık sorunları kaçınılmaz olabilir.
Kronik hastalıklar: Astım, şeker, obezite, kalp-damar rahatsızlıkları vb. hastalıklara sahipseniz rahatsızlığınızı mutlaka ihmal etmeden düzenli olarak takip etmelisiniz.
Aile öyküsü: Ailenizden birinde kalıtımsal olarak hastalığa sahip biri varsa siz de düzenli olarak muayene olmalısınız. Bazen kalıtımsal rahatsızlıklar daha geç yaşlarda ortaya çıkabilir.
Hamileyseniz: Hamilelik dönemi boyunca hem bebeğinizin sağlığı hem de kendi sağlığınız için doktorunuzun talimatlarını dinlemelisiniz.
Risk faktörleriniz varsa: Sigara içiyorsanız, aşırı kiloluysanız veya yüksek tansiyon veya kolesterol gibi risk faktörleriniz var ise daha sık doktor kontrolüne ihtiyaç duyabilirsiniz.
ETKİLİ FİZİKSEL DİNLENME
Dinlenme her zaman sadece yatıp uyumak ya da tembellik yapmak değildir. Etkili fiziksel dinlenme için aşağıdaki öneriler yapılabilir:
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Siz egzersiz yaptıkça vücudunuz daha fazla enerji üretir. Bu sebeple spor yapan insanlar daha enerjik olur.
- Günde en az 7-9 saat uyku için uyku düzeninizi koruyun.
- Sauna, jakuzi veya masaj gibi fiziksel uygulamalar deneyin.
- Doğaya çıkın ve hareket etme fırsatı bulun. Doğal ortamlarda dinlenme, vücut ve zihin için faydalıdır.
ZİHİNSEL DİNLENME
Ruhsal sağlığımızı korumak için bedenimizi dinlendirdiğimiz gibi zihnimizi de zaman zaman dinlendirmemiz gerekiyor. İşte zihinsel dinlenme için yapabilecekleriniz:
- Meditasyon veya yoga yaparak kafanızı boşaltın. Ayrıca meditasyon ve yoga anksiyete, depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkların da doğal tedavilerinden biri olarak gösterilmektedir.
- Kendinize zaman ayırın ve rahatlayın. Kitap okuyun, müzik dinleyin veya başka bir hobi edinin.
- Stresli durumlar için teknikler öğrenin. Nefes egzersizleri, müzik dinleme veya diğer teknikler deneyin.
- Stresli düşüncelerden uzak durun. Bu her zaman kolay olmasa da sevdiğiniz aktiviteleri yaparak kötü düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.
- Sosyal aktiviteler ve zamanınızı keyifle geçirmek için zaman ayırın.
- Kendinize pozitif bir düşünce sistemi kurun.
Herkesin dinlenme anlayışı farklıdır. Size en uygun etkili zihinsel dinlenme yollarını bulmak için denemeler yapın.
HUZURLU BİR TATİL
Hem fiziksel hem zihinsel olarak dinlenip stresinizi atacağınız bir tatil size iyi gelebilir. Sizlere Fethiye’de bulunan tesislerimizde, huzur dolu bir tatil yapmanızı tavsiye ediyoruz. Tatil köyü, otel, kiralık villa ya da kiralık rezidans apart daire. Aradığınız tüm tatil seçeneklerini Zehra Group’da bulabilirsiniz. Dilerseniz muhafazakâr tatil konseptindeki otel veya tatil köyümüzden, dilerseniz de havuz çevresi kapalı sadece size özel kiralık villalarımızdan yerinizi ayırtıp tüm stresinizi geride bırakabilirsiniz. Üstelik yine Zehra Group bünyesindeki Fethiye’nin tek kadınlara ve erkeklere ayrı özel alanı bulunan Kuleli Plajı’nda doğayla temas ederek dinlenirken tatilinizi en keyifli şekilde yaşayabilirsiniz.