Bugün belinizin ağrımıyor olması, yarın da ağrımayacağı anlamına gelmez. Tabii bu dört hareketi günlük rutininize dahil ederseniz başka. Back Mechanic kitabının yazarı Dr. Stuart McGill, bu egzersizlerle merkez bölge kuvveti ve dayanıklılığınızı artıracağınızı, ağrıları azaltacağınızı, sakatlıktan korunacağınızı söylüyor. Antrenör: Stuart McGill Süre: 15 dakika Yapın:
Mutlaka yapmanız gereken bu vücut ağırlığı egzersizleriyle kuvvetinizi artırın, sakatlıktan korunun ve her şeyin ötesinde, daha iyi bir koşucu olun. Geleneksel kuvvet egzersizlerini antrenman programınıza eklemenin, hızınızı ve mesafenizi artırdığı pek çok araştırmayla kanıtlanmış bir gerçek. Örneğin 2007 yılında Journal of Strength
Waterloo Üniversitesi'nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill'in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programınıza ekleyin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yapın. Set aralarında ise ihtiyacınız kadar dinlenin. Plank Şınav pozisyonu alın. Vücut ağırlığınızı ön kollarınızla destekleyin. Bu şekilde 10 saniye durun.
Bu klasik merkez bölge egzersizleriyle merkez bölgenizi şekillendirin ve sırtınızı sağlamlaştırın.Bu antrenman iki işi birden yapıyor: Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour'a göre sadece merkez bölgenizi şekillendirip sıkılaştırmaz, aynı zamanda sırt ağrılarından da sizi korur. Bu antrenman rutini 5 merkez bölge stabilite egzersizinden oluşuyor: bird