Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), kalori yakma ve kardiyovasküler kondisyonun iyileştirilmesindeki etkinliği nedeniyle büyük bir popülerlik kazanmıştır. En iyi kısım? Faydalarından yararlanmak için tam donanımlı bir spor salonuna ihtiyacınız yok. Sadece birkaç temel ev ekipmanıyla, kondisyon ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sınırlarınızı zorlamanıza yardımcı olacak zorlu bir HIIT egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.
İşte HIIT antrenmanları için mutlaka sahip olunması gereken 7 ev ekipmanı ve makinesi:
1. Direnç bantları
Direnç bantları çok yönlüdür ve HIIT rutininize ekstra zorluk katmak için mükemmeldir. Antrenman yoğunluğunuzu kişiselleştirmenize olanak tanıyan çeşitli direnç seviyeleriyle gelirler. Kaslarınızı yeni şekillerde harekete geçirmek ve daha fazla kas aktivasyonu elde etmek için squat, hamle ve omuz presleri gibi egzersizlere direnç bantlarını dahil edin.
B07XG4NSMM
2. Savaş ipi
Savaş halatları, kuvvet antrenmanı ile kardiyovasküler kondisyonu birleştiren tam vücut antrenmanları için mükemmeldir. İplerle dalgalar ve çarpmalar yaratarak üst vücudunuzu, göbek bölgenizi ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırırsınız. Savaş ipi HIIT antrenmanları dayanıklılığı, koordinasyonu ve genel gücü artırır.
B072Z2ZTLJ
3. Kettlebell’ler
Kettlebell’ler hem güç hem de kardiyo faydaları sağlama yetenekleri nedeniyle HIIT rutinlerinin temelini oluşturur. Sallanma, koparma ve Rus bükümleri gibi egzersizleri yaparken istikrarınızı ve koordinasyonunuzu zorlarlar. Kettlebell egzersizlerindeki dinamik hareketler kalp atış hızınızı yükselterek onu kalori yakmak için etkili bir araç haline getirir.
B07C788RRX
4. Dambıllar
Dambıllar, çok çeşitli HIIT egzersizlerinde kullanılabilecek klasik ekipmanlardır. Kardiyo unsurlarını dahil ederken belirli kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemenizi sağlar. Kapsamlı bir tam vücut egzersizi için dambıl iticileri, renegade row ve ağırlıklı hamleler gibi egzersizler birleştirilebilir.
B0727Q5F94
5. Köpük rulo
İyileşme, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Köpük rulo kas ağrısını azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olur, bu da onu HIIT kurulumunuz için önemli bir katkı haline getirir. Yaralanmaları önlemek ve genel iyileşme sürecinizi geliştirmek için sıkı bir antrenmanın ardından ana kas gruplarınızı çalıştırmaya biraz zaman ayırın.
B07QJ53146
6. Hava bisikleti
Saldırı bisikleti olarak da bilinen hava bisikleti, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için güçlü bir araçtır. Tasarımı, ne kadar sert pedal çevirirseniz ve iterseniz direncin de o kadar artmasını sağlar. Bu, hem üst hem de alt gövdeyi çalıştıran yoğun bir kardiyovasküler egzersiz anlamına gelir. Hava bisikletleri aralıklı sprintler ve kalori yakma seansları için mükemmeldir.
B07DQMSZJF
7. Kum torbası
Kum torbası sadece harika bir stres giderici değil, aynı zamanda kardiyo odaklı HIIT antrenmanları için de etkili bir ekipmandır. Boks veya kickboks hareketlerini rutininize dahil etmek kardiyovasküler kondisyonunuzu artırırken aynı zamanda üst ve alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Antrenmanlarınıza çeşitlilik katmanın eğlenceli ve ilgi çekici bir yolu.
B00LZQD8H0
İki kere düşünmeyin! Bu ekipmanları HIIT rutininize ekleyin ve evdeki antrenmanlarınızı zorlu ve etkili antrenman seanslarına dönüştürün. Egzersizden önce yeterince ısındığınızdan, formunuzu koruduğunuzdan ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzu dinlediğinizden emin olun!
(Sorumluluk reddi: Health Shots olarak okuyucularımızın dağınıklığını ortadan kaldırmak için sürekli çaba gösteriyoruz. Listelenen tüm ürünler editör ekibi tarafından özenle seçilmiştir ancak bunları kullanmadan önce takdirinize ve bir uzmanın görüşüne başvurunuz. Fiyatları ve bulunabilirlikleri, belirtilenlerden farklı olabilir. Yayınlanma zamanı. Hikayedeki bu bağlantıları kullanarak bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.)
Post aarncolson5458/fitness/kilo verme/evde-yüksek-egzersiz-ekipmanları/”>Kilo vermeyi mi düşünüyorsunuz? HIIT antrenmanlarına yönelik 7 ev fitness ekipmanı ilk kez ortaya çıktı