PCOS için bir tedavi olmasa da, birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği semptomları iyileştirebilir. Doğanın en iyi yaratımı olan meyveler, PCOS’un yönetilmesine yardımcı olabilir. Doğal şeker içeriğiyle ilgili endişelere rağmen, meyveler PKOS’lu kadınlar için besleyici bir güç merkezi ve süper besindir. Lezzetli ve düşük kalorili bir meyve olan karpuz, PCOS dostu meyveler kategorisine girer. PCOS diyetinde karpuz yemenin nesi harika? Hadi bulalım!
PCOS ve Beslenme: Bağlantı
Sağlıklı bir diyet, PCOS’u yönetmenin anahtarıdır. göre Araştırmagibi diyetler kısa çizgi veya bir anti-inflamatuar diyet yardımcı olabilir. Bu diyetler, çok fazla kalori eklemeden tatlı istekleri giderebilen karpuz da dahil olmak üzere taze meyveleri tüketmeye odaklanır. Ayrıca uzmanlar, günde 100 ila 150 gram veya 2 bardak karpuz yemenin kadın sağlığı için doğal bir takviye olabileceğine inanıyor.
Karpuzun PCOS Yönetimindeki Faydaları
Karpuz, birkaç nedenden dolayı PCOS’lu insanlar için mükemmel bir seçimdir. İlk olarak, %90’ın üzerinde su olduğu için çok nemlendiricidir. İkincisi, vücudu yeniden sulandırmanın gerekli olduğu bir antrenmandan sonra faydalı olabilir. Üçüncüsü, yüksek GI seviyesine rağmen karpuz C vitamini, potasyum ve su gibi besinleri içerir. Son olarak, orta düzeyde karpuz tüketimi, PCOS semptomlarını hafifletmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Karpuz kilo vermek isteyen PCOS’lu kadınlar için iyi bir seçimdir. Yüksek su içeriği sizi tok tutmaya yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Ek olarak, aşırı kilo vermek, adet döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilecek insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olacaktır.
Kan basıncını korur
Karpuz, düzgün kan akışını sağlayarak kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutmak için gerekli olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Özellikle yüksek tansiyonu olan PCOS kadınları için faydalıdır.
Mükemmel Enerji Kaynağı
PCOS’lu kadınlar, hormon seviyelerindeki dengesizlik nedeniyle zaman zaman halsiz ve yorgun olurlar. Ancak birkaç parça karpuz tüketmek enerji artışı sağlayacaktır. Meyve, sizi nemli tutacak ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacak elektrolitler, karbonhidratlar ve temel minerallere sahiptir.
Kalp Sağlığını İyileştirir
PCOS’un ayrıca kardiyovasküler hastalıklarla doğrudan bir bağlantısı vardır. Bu nedenle diyetinize karpuz dahil etmek kalp sağlığınız için iyi olacaktır. Karpuzdaki amino asitler, C vitamini ve potasyum, gelişen kalp hastalıklarının başlangıcını azaltırken kan akışını iyileştirecektir.
Diyabet Riskini Azaltır
PCOS sıklıkla insülin fonksiyonuna müdahale ederek pankreası daha fazla insülin üretmesi için uyarır. Bu nedenle, PKOS’lu kadınlar, insülin seviyelerini korumak ve diyabet gelişimini önlemek için karpuz gibi likopen açısından zengin meyveler yemelidir. Ancak ölçülü tüketin.
Kolesterolü Kontrol Edin ve Enflamasyonla Mücadele Edin
Karpuz, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve PKOS’ta görülen iltihaplanma ve diğer risk faktörleriyle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
Cildini koru
PCOS’unuz varsa, sivilce gibi cilt sorunları yaşayabilirsiniz. Ancak cildinizi daha fazla koruyabilen karpuz tüketmenin tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz. A ve C vitaminleri açısından zengin olan meyve, sağlıklı bir cilt sağlar. Ayrıca, likopen içeriği güneş hasarına karşı bir bariyer sağlayacaktır.
HealthifyMe Notu
Karpuz, kan basıncını ve iltihabı düşürmeye yardımcı olan iyi bir potasyum ve C vitamini kaynağıdır. Ek olarak, PCOS’a bağlı kalp sağlığı sorunları için risk altındaki kadınlar, karpuzun kardiyovasküler hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini görebilir.
Karpuz Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Karpuz her gün yemek için güvenli ve sağlıklıdır. Ancak, optimal beslenmeyi elde etmek için onu diğer meyve ve yiyeceklerle birleştirmelisiniz. Ayrıca karpuz günlük meyve tüketiminizin %30’undan fazlasını almamalıdır.
İşte karpuz seçerken akılda tutulması gereken bazı ipuçları.
- Gerçek karpuzu yemek, meyve suyu şeklinde içmekten daha iyidir. Şişelenmiş meyve suyu veya ilave şeker içerenler, kilo almanıza ve kan şekeri seviyenizi yükseltmenize neden olur.
- Çok miktarda karpuz tüketmek, diyabet için uygun olmayan insülin dengesizliğine neden olabilir.
- Aşırı karpuz yemek, bağırsak rahatsızlığına neden olur ve sinirleri ve kasları etkiler.
- Kan şekeri seviyenizi etkileyebileceğinden geceleri karpuz tüketimini en aza indirin.
Çözüm
PCOS deneyimi kadından kadına farklılık gösterir, ancak adet döngünüzü, doğurganlığınızı, görünümünüzü ve kilonuzu bozabileceğinden genellikle sinir bozucudur. Karpuz, PCOS’u iyileştirebilen ve yüksek tansiyon ve kilo alımı gibi durumla ilişkili risklere yardımcı olan besinler içerir. Ek olarak, PCOS cilt sağlığını etkileyebileceğinden, karpuzdaki C vitamini kolajen üreterek cildin hacimli ve dolgun kalmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kan şekeri artışlarını önlemek için karpuzu ölçülü tüketmek çok önemlidir.
Blog’dan – HealthifyMe
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/is-watermelon-good-for-pcos.html