Stres seviyenizi azaltmak için basit bir teknik olan Jacobson'un ilerici gevşemesi
Stresin fiziksel etkisini azaltmaya çalışan tüm stratejiler arasında, Jacobson ilerici kas gevşetme tekniği en etkili biridir. Tekrar tekrar uygularsak, tüm kas gerginliğini aşamalı olarak bastırmak için harika bir araç olacak.
1920'de Edmund Jacobson tarafından yaratılan bu tekniği merak eden bir şey, bir kez uygulamayı öğrendiğimizde. anında harika bir "cep" kaynağı olur, Stresli bir durumda sakin bulmak için belirli bir anda tüm uygulayabileceğimiz bir araç içinde.
"Gerilim, olması gerektiğini düşündüğün kişidir. Gevşeme kim olduğundur "
-Çin Atasözü-
Muayene, konferans ya da iş görüşmesi gibi ortak durumlar genellikle hemen her zaman beynimizden gelen, anında kas gerginliği, karın ağrısı, titreme, kuruluk gibi görünen alarm duygusuna sahiptir. Ağız ve herhangi bir görevi yerine getirirken gücü ve verimi kaldırabilen müdahaleci düşünceler.
Jacobson'un ilerici gevşemesi, tüm dikkatimizi, azar azar gerginliklerin giderildiği bir dizi kas egzersizine odaklamamıza izin veriyor. ve hepsinden önemlisi, rahatsızlık ve çaresizlik yaratan bu yıkıcı fikirler.
Daha sonra, gününüzü nasıl uygulayacağınızı açıklıyoruz..
Jacobson'ın ilerleyici gevşemesi ve terapi ile ilişkisi
Hepimiz dakik bir stres durumu yaşadık veya daha fazla, şu anda sürekli ve sürekli bir endişe süresi içinde yaşıyor olabiliriz. İyi haber şu ki, bu endişeden kurtulabileceksiniz, en azından iyi olan, tekniği uygulayarak sürekli olmak zorunda olmanız. Başlamadan önce, dikkate alabileceğiniz üç puan bırakıyoruz.
- Yoğun stres yaşayan insanlar, aşırı aktif bir zihin.
- Bu düşünceler her zaman kontrol edilemez ve sonuç olarak uygun davranış.
- Yavaş yavaş ve neredeyse farkına varmadan, fiziksel ve zihinsel tükenme, duygusal tıkanma, kötü ruh hali, kaygı ve sorunları çözememe gibi özel bir kısır döngüye giriyoruz..
“Dünyada stres yok, sadece insanlar stresli düşünceler yaratıyor ve sonra onlara etki ediyor”
-Wayne Dyer-
Jacobson'ın “terapötik öncesi” bir strateji olarak ilerleyici kas gevşetme tekniği
Jacobson'un ilerici gevşemesinin faydasını anlamak için bir örnek verelim. Miguel, bir nörologdur, her kamuoyunda konuşmaya zorlandığı kongre, konferans veya konferanslara gittiğinde anksiyete atakları geçiren mükemmel bir profesyoneldir..
- Gittiği terapist ona öğretti Jacobson'un ilerleyen kas gevşemesini bu felçle baş etmek için, duygusal yoğunluğu yüksek olan durumlara uygulayın tamamen bloke olduğu yerde.
- Bu teknik, "tedavi öncesi" bir stratejiden başka bir şey değildir, çünkü kişi yeterli sakinliğe ulaştığında, korku yönetimi için yeterli stratejiler sunmak için hastayla psikolojik tedaviye başlanabilir. kişisel güvenlik, kamu konuşma ...
Böylece, anlayabileceğimiz gibi, Edmund Jacobson tarafından oluşturulan strateji kas gevşetme yoluyla zihinsel sakin bir duruma ulaşmak için izin. Bu iç dengeye ulaştıktan sonra, düşünceleri yeniden yapılandırma, yaklaşımları değiştirme ve korkularımızı iyileştirme zamanı geldi.
Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi nasıl uygulanır
Kaygıyı azaltmak ve stresi azaltmak için mükemmel bir strateji olmasının yanında, Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesinin sağlık açısından birçok faydası var: tansiyonu düşürür, daha dinlendirici ve huzurlu bir dinlenme sağlar, epileptik insanlarda nöbetleri azaltır ...
"Refah ve sağlık bir görevdir, aksi halde aklımızı güçlü ve açık tutamazdık"
-Buda-
Şimdi, açık olması gereken bir yön var: bu teknik, bundan en iyi şekilde yararlanmadan önce birkaç test gerektiriyor. Yararları, uygulamaya koydukça daha hızlı ve daha etkili olacaktır. İşte nasıl yapılacağı.
Gevşeme dizisi
Yapacağımız ilk şey rahat bir yer bulmak, ayakkabılarınızı çıkarmak ve kıyafetlerin size baskı yapmamasına dikkat etmek. Dizler üzerindeki kolları uzatın ve bu basit rahatlama sırasını başlatın.
- eller. Gerginlik hissedene kadar ellerini sıkıca kapatın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş, gevşeme hissi veren her bir parmaktan birer birer bırakın..
- Omuzlar. Çok basit, bu durumda yapacağımız şey omuzları hafifçe yukarı doğru kulaklara doğru kaydırmak. Birkaç dakika boyunca gerginliği hissedin, bu pozisyonu 5 saniye tutun ve sonra gerisini bırakın ve hissedin ... 5 kez tekrarlayın.
- boyun. Daha sonra, çeneyi göğsüne birkaç saniye götürüp dinlenelim..
- Boca. Şimdi ağzımızı açacağız ve dili 10 saniye boyunca olabildiğince uzatacağız. Daha sonra rahatla. Sonra, dilimizi dışarıda bırakmak yerine, damak tadına karşı alacağız, gerginliği hissedeceğiz ve rahatlayacağız..
- Nefes. Gevşeme egzersizimize basit bir nefes egzersiziyle devam ediyoruz: 5 saniye hava al, 6 saniye tut ve 7 saniye nefes ver. Çok kolay.
- Geri. Omuzlar sandalyenin arkasına dayanarak, vücudu biraz öne eğik, böylece sırt kemerli olur; bu pozisyonu 10 saniye koruyoruz ve sonrasında rahatlıyoruz.
- Ayaklar. Dizimizi ayaklara odaklanarak bitiriyoruz. Parmaklarınızı sessize almaya çalışıyormuş gibi gerin. Daha sonra 10 saniye boyunca gerginliğe dikkat edin, gevşemeyi bırakın ve gevşetin.
Sonuçlandırmak, bu basit diziyi günlük olarak uygulamak gerekir, sakinleşmek, rahatlamak ve şimdiki zamanımızın ve şimdiki ihtiyaçlarımızın farkında olmak için zihinle bağlantı kurmak için yeterli bir kas gevşemesini desteklemek için bir süre sakin ve yalnızlık aramak. Böylece, ilerleyici kas gevşemesi çalışır ve herhangi bir stres durumuyla başa çıkmak için en iyi stratejiniz olabilir.İşe yaramaz kaygılardan kaygıya çok yoğun bir yol kat edilir (genel kaygı) Genelleştirilmiş Kaygı, acı çekenler için büyük rahatsızlık yaratır ... Bu makalede düzenlemenin bazı yollarını öğrenin! Daha fazla oku "