Nihai Gebelik Hastane Çantası Kontrol Listesi
Çocuk Sağlığı / 2023
Çikolata istemek için kesinlikle hamile olmanız gerekmez, ancak hamileyken yiyecek ve beslenme seçenekleriniz hakkında yüksek bir farkındalığa sahip olmak önemlidir.
Hamilelik sırasında çikolata yemek uygun mu, yoksa yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin kısa listesini mi yapıyor? Mümkün olduğunca güvende kalabilmeniz için bir yanıt bulmak için araştırma yaptık.
Hamilelik sırasında ölçülü olarak çikolata yemek güvenlidir. Çikolata, hem anne hem de çocuk için iyi olan antioksidanlar içerir ve bazı araştırmalar, hamilelik sırasında çikolata yemenin preeklampsi ve gebelik hipertansiyonunu azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, çikolata ayrıca büyük miktarlarda fetüse zarar verebilecek kafein ve yüksek düzeyde şeker içerir.
İçindekiler
Hamilelik sırasında çikolata yemenin etkileri tıp camiasında onlarca yıldır tartışılıyor. Ama ne kadar yiyebilirsiniz, ne sıklıkla ve iki kişilik yemek yerken riskler nelerdir? Bu, koşullarınıza ve ne kadar çikolata yemeyi planladığınıza bağlı olabilir.
İşte o Kit Kat barından bir parça koparmadan önce bilmeniz gereken bazı şeyler.
Hamilelik sırasında çikolata sadece tadı güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı gerçek faydaları da olabilir.
Bazı araştırmalar, bitter çikolatanın kortizol seviyelerini düşürerek gebelik komplikasyonlarına ve üreme hastalıklarına yol açabilecek stresi azalttığını iddia ediyor. (bir) . Endokrinoloji Derneği, bir annenin ruh halinin bebeğini etkileyebileceğini uzun zamandır kanıtlamıştır. (2) .
Çikolata yemekten endorfin salınımını hesaba kattığınızda, kendinizi mahrum bırakmanız için hiçbir neden yoktur.
Düzenli olarak biraz çikolata tüketmek bazı olumlu tıbbi sonuçlara sahip olabilir. Bitter çikolata yemek ile daha düşük preeklampsi ve gebelik hipertansiyonu veya kronik yüksek tansiyon riski arasında pozitif bir bağlantı olduğunu gösteren düşündürücü çalışmalar var. (3) .
Son araştırmalar, bitter çikolatanın antioksidanları nedeniyle anne adaylarına ve fetüslere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çikolata, özellikle bitter çikolata, antioksidanlar açısından zengin polifenol ailesinde bulunan doğal olarak oluşan bir bileşik olan flavonoidleri içerir. Flavonoid içeren diğer yiyecekler arasında çilek, kırmızı şarap ve yeşil çay bulunur. Araştırmalar flavonoidlerin kalp hastalığı, diyabet, kanser ve diğer yaygın hastalıklar için riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir.
Flavonoidler ayrıca vazodilatasyon adı verilen kan damarlarını genişleterek kan basıncını iyileştirebilir. En az bir çalışma, ilk üç aylık dönemden başlayarak her gün biraz bitter çikolata yemenin fetüse giden kan akışını artırdığını gösterdi.
Beklerken çikolata yeme konusunda ölçülü olmanız önerilir, çünkü bunun olumsuz sonuçları da olabilir.
Yüksek düzeyde kafein tüketmek düşük doğum ağırlığına neden olabilir ve en aşırı durumlarda kafein düşüklere neden olabilir. (4) .
Uzmanlar, hamile kadınların günde 200 miligramdan fazla almamalarını tavsiye ediyor; bu, kafeinli içecekler de tüketirseniz hızla artabilir.KahveveyaÇay. Sık sık şımartmak sorun değil, ancak alıma dikkat etmeniz önerilir.
Ne yazık ki, çikolata şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu da yüksek dozlarda kilo alımına neden olabilir. ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yapılan tavsiyelere göre, doymuş yağ ve ilave şekerler bir yetişkinin diyetinin yüzde 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. (5) .
Bitter çikolata, sütlü çikolatadan daha az kalori ve şeker içerir, ancak aynı zamanda daha fazla kafein içerir, bu da başka bir hayır. Kan şekeri düzeylerini kontrol etmede sorun yaşıyorsanız, çok fazla kilo alıyorsanız veya gestasyonel diyabetiniz varsa, şeker alımınızı önemli ölçüde azaltmayı düşünebilirsiniz.
Beklerken çikolata yemekle ilgili sık sorulan bazı sorular.
Hamile kadınlar neden çikolatayı bu kadar çok isterler? 2014 yılında bir grup araştırmacı, hamile kadınlar arasındaki çikolata aşermelerinin hormon seviyelerindeki dalgalanmalarla bağlantılı olduğunu öne sürdüler. (6) .
Çikolata aşermelerinin kültürel etkiyle ilgisi olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardı.
Bu, çikolatanın ABD'de tüm zamanların en çok arzu edilen yemeği olarak rapor edildiğini düşünürsek mantıklıdır. (7) .
Bu nedenle, çikolatayı özlemek normaldir ve ölçülü olarak tükettiğiniz sürece güvenli bir tedavidir.
Tabii ki! Ancak, akılda tutulması gereken birkaç şey var. Bununla birlikte kullandığınız herhangi bir süt ürünü, pastörize edilmiş bileşenler içermelidir.
Evde sıcak çikolata yapıyorsanız, ekstra kalsiyum için süt kullanmayı düşünün ve mümkünse daha az şeker kullanmaya çalışın. Birçok ticari çikolata içeceği kalori biriktirebilir, bu nedenle sıcak çikolatayı bir diyet elyafı yerine bir hoşgörü olarak kabul edin.
Birinci ve ikinci trimesterde, aşırıya kaçmadığınız sürece ara sıra çikolata yemek güvenlidir. Üçüncü trimesterde, sütlü çikolatadan çok daha yüksek bir seviye içeren bitter çikolata gibi polifenol içeren gıdaları yeme konusunda bazı tartışmalar oldu. Bir çalışma, fetüsün akciğerlerinde ve kalbinde çok fazla kan dolaşan nadir fakat ciddi bir durumu tetikleyebileceğini buldu. (8) .
Hamileliğinizin sonlarında çikolata yediyseniz endişelenmeyin – anahtar, alımınızı azaltmak ve izlemektir. Diyetinizle ilgili bazı ek bilgilerden yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
Biz sorardık: nedenistemekile? Mantıklı bir diyet uyguluyorsanız ve ne kadar şeker ve kafein tükettiğinizi izliyorsanız, hamileyken çikolata yemeyi bırakmanız için hiçbir neden yoktur.
Sadece ölçülü olmayı unutmayın ve en sevdiğiniz ikramın tadını güvenle çıkarabilirsiniz.
Küçük miktarlarda çikolata, bu hamilelik isteklerini tedavi etmek için harika bir muameledir.
Önceden var olan bir tıbbi durumunuz olmadığı ve kafein, şeker ve yağ alımınıza dikkat ettiğiniz sürece, tatlı isteğinizi tatmin etmekten hiçbir şey sizi alıkoyamaz.