Dengeli Bir Diyet mi İstiyorsunuz? İşte Akılda Tutulması Gereken 3 Şey..
Dengeli Bir Diyet mi İstiyorsunuz? İşte Akılda Tutulması Gereken 3 Şey..
Fitness hedeflerinizden bağımsız olarak, muhtemelen nasıl ve ne yemeniz gerektiğine dair tavsiye bombardımanına tutulmuşsunuzdur. Bazıları lifinizi artırmanızı önerecek ve diğerleri kalori alımınıza daha fazla odaklanacak; Ancak, yemek kişiseldir. Başkaları için işe yarayan şey sizin için mutlaka işe yaramayabilir, değil mi?
Bununla birlikte, yaygın olarak kullanılan terimleri anlayarak bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olmak için, beslenmeye yeni başlayanların bilmesi gereken üç önemli öğeyi açıklıyoruz:yani kalori, lif ve protein.
Kalori
Kalori esasen gıdalardan alınan enerjinin ölçü birimidir. Günlük bedensel işlevlerimizi yerine getirebilmek ve sağlıklı gelişim için vücudumuzun belirli bir kaloriye ihtiyacı vardır.
Aşırı kalorileri yakmadan almak kilo alımına neden olabilir; yetersiz beslenme ise yetersiz beslenmeye neden olur. Aldığımız kalorilere karşı dengeli bir yaklaşıma sahip olmak çok önemlidir, ancak miktarlar aşağıdakilere bağlı olarak değişecektir:
- Yaş
- Yükseklik
- Ağırlık
- Yaşam Tarzı
- Seks
- Sağlık veya hastalık
Önerilen Ödenek
İngiltere Halk Sağlığı (PHE) yönergelerine göre, ortalama bir kadın bakım için günde 2000 kaloriye ve kilo vermek için 1500 kaloriye kadar tüketmelidir. Ortalama bir erkek kilo vermek için 2500 kalori veya 2000 kalori ile devam etmelidir.
Bununla birlikte, kalori gereksinimlerinizi etkileyen faktörleri unutmayın! Bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmenize yardımcı olur.
Protein
Protein sadece vücut geliştiriciler için değildir. Hücre ve kas gelişimimiz için önemli bir bileşendir. Vücudumuz tarafından büyük miktarlarda gerekli olduğu için makro besin olarak sınıflandırılır. Karbonhidratlar ve yağlardan farklı olarak, proteinler kullanım için depolanmaz ve düzenli alımla yenilenmeleri gerekir.
Kas kütlesi ve güç gelişimine yardımcı olmanın yanı sıra, protein kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olur ve osteoporoz ve kırık riskini azaltır. Aynı zamanda doyurucudur ve metabolizmanızı hızlandırarak diğer yağ yakma yararları sağlarken iştahı azaltmaya yardımcı olur. Hem hayvan hem de bitki bazlı kaynaklarda bulunabilir. Bunlara yağsız et, balık, yumurta, tohum/fındık, soya ürünleri, süt ürünleri, fasulye ve baklagiller dahildir.
Önerilen Ödenek
Günlük alım söz konusu olduğunda aşağıdaki parametreler önerilir:
- Ortalama erkekler için 56-91g
- Ortalama bir kadın için 45-75g
Kalori gibi, ihtiyacınız olan alım miktarı mevcut kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve zindelik seviyenize bağlı olarak değişebilir.
Fiber
Fibre, vücudumuzun sindiremediği Karbonhidrat makro besin elementidir. İki biçimde bulunur:
- Çözünür lif: suda çözünür ve kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Çözünmez lif: suda çözünmez ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Elyafınızı artırmak, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, böylece kendinizi tok ve sağlıklı hissederken abur cuburlardan kaçınabilirsiniz.
Önerilen Ödenek
Kadınlar için günde 25 gr lif tavsiye edilir ve erkekler için günde yaklaşık 32 gr. Dikkatli olun dedi! Şişkinliği önlemek için diyetinize yavaş yavaş eklenmelidir. Ek olarak, vücudun işlemesine yardımcı olmak için bol su için.
Dengeli bir diyet mi istiyorsunuz? Kalori, protein ve lif alımınıza dikkat edin. Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan veya bozan temel unsurlardır. Bunları her zaman izlemeniz gerekmese de, bunların vücudunuz üzerindeki etkilerinin farkında olmak ve anlamak, dolu dolu yaşamanıza yardımcı olacak bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.