Premenstrüel Sendrom Tamamen Nasıl Sonlandırılır?
Premenstrüel sendrom (PMS) kadınların regl dönemi yaklaştıkça deneyimlediği belirtileri içerir: ağrı, şişkinlik, baş ağrısı, yorgunluk ve benzerleri. Bu belirtiler ufak zorluklardan kadınların günlük yaşamlarını etkileyecek ciddi problemlere kadar çeşitlilik gösterir.
İşte, premenstrüel sendroma bir son vermek için yararlanabileceğiniz bazı doğal çözümler.
Premenstrüel sendrom durumundan kurtulmak mümkün müdür?
Çoğu kadın doğum uzmanı reglinizden önce ağrı çekmenizin doğal olduğunu belirtse de vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri göz ardı etmemeniz gerektiği de bir gerçektir. Ciddi bir şey olmayabilir fakat ağrının varlığı bir şeylerin dengede olmadığının göstergesidir. Bunu doğal yollarla geçirebiliriz ve geçirmeliyiz.
Hayat tarzınızda bazı değişiklikler yapmayı kabul ettikten sonra premenstrüel sendroma bir son verebilirsiniz. Hormonlarınız strese, toksinlere ve dengesiz beslenme düzenine karşı çok duyarlıdır. Ağrıyı dindirmek için doğal yöntemler bulabilirsiniz fakat bizim istediğimiz; premenstrüel sendroma tamamen bir son vermek.
Premenstrüel sendrom nasıl sonlandırılır?
1. Beslenme düzeni
Günlük tüketmeniz gereken besinler nelerdir?
- Çiğ meyve ve sebzeler (salatalarda, meyve ve sebze sularında, smoothielerde) ve pişmiş meyve sebzeler.
- Yulaf, kinoa, darı gibi tam tahıllar
- Baklagiller
- Fındık ve tohumlar
- Buğday çimeni, kakao, maca gibi süper yiyecekler
Ayrıca (et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi) kaliteli hayvan proteini kaynaklarını da aşırıya kaçmadan ve mümkünse organik gıdalardan tüketmelisiniz.
Bunu da okuyun: Ruh Halinizi İyileştiren Besleyici Gıdalar
2. Duygular
Olumlu ve olumsuz duygular sağlığınızla doğrudan ilgilidir. S inirin, endişenin, öfkenin ve stresin hormonlarınızı olumsuz olarak etkileyeceğini unutmamanız gerekmektedir.
Duygularınız aynı zamanda ilişkilerinizi ve etrafla nasıl ilişki kurduğunuzu da etkiler. Duygularınızı dengeleyebilmek için homeopati ya da diğer doğal yöntemleri deneyebilirsiniz.
3. Fiziksel egzersiz
Egzersizlerin kilo vermenizi sağlamak ve vücudunuzu sıkılaştırmaktan daha başka yararları da vardır. Fiziksel aktivite metabolizmanızı ve sağlığınızın ve ruh halinizin iyiye gitmesini sağlayacak diğer vücut fonksiyonlarınızı işler hale getirir. Hatta spor yaptıktan sonra vücudunuz rahatlamanızı, sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayan hormonlar salgılar.
- İki ya da üç günde bir yapılacak yoğun egzersizlerin yanı sıra, esneme ve rahatlama egzersizlerini beraber bir şekilde haftada bir ya da iki kez yapmanızı öneriyoruz.
- Mevsime göre spor salonunda ya da açık havada spor yapmayı tercih edebilirsiniz.
4. Tamamlayıcı gıdalar
Premenstrüel sendrom durumunu hafifletmek için beslenmenize katkı sağlayacak ve tüm hormonal sisteminizi dengeye sokacak gıdalar tüketmektir:
- Maca: And dağları etrafında bulunan uyarıcı ve antioksidan özelliklere sahip olan bu kök doğal bir hormon düzenleyicidir.
- Hayıt: Stres, beslenme ya da doğum kontrol haplarından kaynaklana yüksek östrojen seviyesini düşürür.
- Besin mayası ya da bira mayası: Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir ve bu özelliğiyle hormonal sistemi güçlendirir. Strese çok iyi gelir.
- Pelinotu: Premenstrüel kramplara karşı çok etkilidir.
- Magnezyum: Bu mineral sağlık açısından çok değerlidir.
- C Vitamini: C vitamini herkes için yararlıdır ve regl kramplarına çok iyi gelir.
- Kürkümin: Zerdeçalda bulunan kürkümin anti-enflamatuvar özeliği sayesinde acıyı azaltır ve ciğer ve safra kesesi fonksiyonlarını geliştirir.
- Keten, buğday tohumu ve çuha çiçeği: Yağ asitleri açısından zengin esanslardır.
Bunu da okumak isteyebilirsiniz: Magnezyum Yağı: Bilinmesi Gereken Sağlığa 10 Faydası
5. Doğal teknikler
İşte premenstrüel sendroma bir son vermek için bazı doğal teknikler:
- Karnınıza kil torbası koymak.
- Günde 10 dakika kadar güneş ışığı alma.
- Ayaklarınızı sıcak suya sokmak.
- Karnınıza ve belinize basınç uygulamak.
- Kalça ve pelvisinizi esnetmek.
- Elektrikli yorgan ya da sıcak su torbası ile karnınızı sıcak tutmak.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder. American Family Physician. https://doi.org/10.1017/CBO9781139628938.004</p>
-
Chin, L. N., & Nambiar, S. (2017). Management of premenstrual syndrome. Obstetrics, Gynaecology and Reproductive Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ogrm.2016.11.003</p>
-
Shaw, S., Wyatt, K., Campbell, J., Ernst, E., & Thompson-Coon, J. (2018). Vitex agnus castus for premenstrual syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004632.pub2</p>
-
Cross, G. B., Marley, J., Miles, H., & Willson, K. (2001). Changes in nutrient intake during the menstrual cycle of overweight women with premenstrual syndrome. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2000283</p>