Evde egzersiz yapmak, forma girmenin mükemmel yolu gibi görünüyor. Aynaların önünde selfie çeken, yeni ateşli Zumba eğitmeni hakkında dedikodu yapan Spandex giyimli insanlarla dolu terli bir antrenman tesisine gitmek yok.
Ya da belki bu benim spor salonum. Her şeye rağmen, ev egzersizleri ideal olabilir. Ya da iyi değil.
Biliyorum çünkü şahsen her iki yönde de olduğunu gördüm. 15 yıldan fazla bir süredir evde kişisel antrenör olarak çalıştım. İnsanlar beni evlerine gitmem ve kırbaçla onları forma girmeye motive etmem için tuttular.
Sally’nin Hikayesi
İlk görüşmede genellikle müşterinin – hadi bu hikaye için ona Sally diyelim – herhangi bir fitness ekipmanı olup olmadığını sorardım. Ekipmana sahip olmak gerekli değildi, ancak bir şey varsa onlarla kullanırdım.
“Ah, evet,” derdi Sally beni battaniyeyle kaplı bir makineye yönlendirirdi. “Ama kabul ediyorum, bu şeyi çağlardan beri kullanmadım,” diye ekleyerek küf kokulu yorganı çıkarırdı.
Toz temizlendiğinde ve ikimiz de Öksürüğü bitirdikten sonra, bir zamanlar 1970’lerde çalışan bir koşu bandı olduğunu görebiliyordum. Bazen “peçeyi” kaldırmak, genellikle garaj satışlarında 100 $ “veya en iyi teklif” karşılığında satılan eliptik veya başka bir ekipman parçasını ortaya çıkardı.
“Çalışıyor mu?” Sorardım.
“Bazen, ama gerçekten bilmiyorum. Çok uzun zaman oldu, ”Sally gülerdi.
Motive Olmak İlk Zorluktur
İşte mesele. Yüksek kaliteli bir koşu bandı veya başka bir ev jimnastiği ekipmanı için 2.000 $ veya daha fazla harcadıktan sonra onu kullanmak için motive olacağınızı düşünürdünüz, değil mi? Şart değil. İster bir egzersiz ekipmanı parçası, ister bir spor salonu üyeliği veya sizi forma sokmak için güvendiğiniz başka bir pahalı ürün olsun, kullanabilmeniz için cüzdanınızı açmaktan daha fazlası gerekir.
Hatta harcama yapmak bile Bir antrenör kiralamak için aylık bir ipotek ödemesine eşdeğer kişi (ben!) evinize gelse bile, buna bağlı kalacağınızın garantisi yoktu.
Gerçek şu ki, evde egzersiz yapmak Evden forma girmek için ayrılırsanız karşılaşmayacağınız engeller. Örneğin, spor salonunda egzersiz yaparken sırtüstü uzanmak, genellikle başınızın üzerinde aniden ilgilenmenizi gerektiren örümcek ağlarını aramanıza ilham vermez.
Ayrıca, sizi çağıran kirli çamaşır sepetleri bulamazsınız. dikkatinizi odanın köşesinden. (Ve eğer yaparsanız, o spor salonunu bırakmak isteyebilirsiniz.) Evden forma girmek için ayrılırsanız, hiçbir şey dikkatinizi dağıtmaz.
Bu tabii ki kendi dikkatinizi dağıtan şeyler yaratmanızı engellemez. telefonunuzu her beş dakikada bir kontrol ederek ve her ağız kavgası grubu arasında aileniz ve arkadaşlarınızla 30 dakikalık konuşmalar yaparak. Bununla birlikte, DVD’lerle birlikte dans etmek, ağırlıklarla egzersiz yapmak veya kardiyo yapmak gibi bir evde egzersiz yapma şansınızı artırmanın yolları vardır. Veya yukarıdakilerin tümü.
Biraz Eğlenceli Ekipman Satın Alın
Görsel çekicilik motivasyonda rol oynayabilir. Renkli bir yoga matı ved parlak mavi spor topu, en azından yanığı hissetmeye başlayana kadar, egzersizin işten daha eğlenceli görünmesini sağlar.
Bir Arkadaşınızı Alın
Yakındaki arkadaşlarınızdan belirli günlerde buluşmalarını isteyin, Haftada bir gün bile olsa ve egzersiz için kullandığınız evleri değiştirin. Ev sahibi çekimleri yapacak ve antrenmanı yönetecek. Toplantı dışı günlerde birbirinizle görüşerek daha da motive edici hale getirin. Vagondan düşmek, diğer kişinin bir kahve ya da smoothie için sekmeyi eline alması anlamına gelir.
Koşu Bandı’nı Yatak Odasından Uzak Tutun
Koşu bandını yatak odasında tutmak sizi daha az olası kılar Onu kullanacak ve uyuyan partnerinizi uyandırma riskini alacaksınız – ya da sıcak bir yatağın cazibesinin bir şekilde onu terletmekten daha çekici göründüğüne karar verin. Şekle gidin. Yer sıkıntısı çekiyorsanız, dönen bir ev makinesi satın alın.
Kalp Atış Hızınızı İzleyin
Nabız monitörü, antrenmanınızın yoğunluğunu takip etmenizi sağlar. sizi daha çok çalışmanız ve daha fazla kalori yakmanız için motive eder.
Keyifli Bir Egzersiz Ortamı Yaratın
Bunu yeterince vurgulayamıyorum. Havalandırması olmayan pis, havasız bodrum katlarında müşterilerle çalıştım ve sonunda uzun süredir unutulmuş asbest liflerini teneffüs etmekten öleceğime ikna oldum. Egzersiz alanını baş üstü veya bağımsız bir fan ile temiz, düzenli ve iyi havalandırılmış tutun.
Kullanıma Hazır, Basit Bir Devre Tasarlayın
Bir yaklaşım bulmaya çalışmak yerine her antrenmanda, ana kas gruplarını çalıştıran hızlı bir devre oluşturun. İşte oluşturduğum videolarla tamamlanmış bir programı .
İlk Şeyi Yapın
Sabah ilk iş olarak egzersiz yaparak gün ilerledikçe antrenmanınızdan kurtulmak için bahaneler bulmaktan kaçının. Atlamak için bir nedeniniz olmadan 20 dakika önce uyanın ve çalar saatinizi kurun.
Evde egzersiz mi yapıyorsunuz? Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Egzersiz planınıza bağlı kalmak için bir numaranız var mı? Bazı başarılı ipuçlarınız varsa, lütfen aşağıya bir yorum bırakarak paylaşın.