Şaka yapmıyoruz.
University of Kansas’ın yeni araştırmasına göre bekar erkekler kolon kanseri taramaları konusunda daha geç kalabiliyorlar.
Amerika’da gerçekleştirilen araştırmalara göre kolorektal kanserden korunma ve yapılması gerekenleri takip etme anlamında evli ya da bir birlikteliği olan erkeklerin ‘U.S Preventive Task Force Screening Guidelines for colorectal cancer’ gibi devlet programlarına ilgileri ve farkındalıkları daha yoğun. Bu muhtemelen son 1 yıl içerisinde gaitada gizli kan testi (dışkıda), son 5 yıl içinde bir sigmoidoskopi, her 3 yılda bir hassas gaitada gizli kan testi ve son 10 yıl içinde kolonoskopi gerçekleştirilmiş demektir.
Bu arada, boşanmış, dul ve bekar insanların test edilme olasılıkları çok daha az.
Araştırmacılara göre partneriniz sağlık durumunuzu takip edebilir ve sizi iyi olmak anlamında akıllıca bir şekilde teşvik edebilir. Daha fazla duygusal destek alan insanlar, daha sağlıklı olmaya yakın.
Araştırmacılardan Dr. Robert Hines’a göre “Evli olmak hem sağlıklı bir hayat yaşamak için hem de sağlıklı davranışlar geliştirmek için ekstra bir ortam yaratıyor.”
Bir pratik not daha; Partneriniz sizi kolonoskopiye götürebilir. Kolorektal kanser taraması için standart ve etkili bir yöntem. Fakat prosedür sırasında uyuşturulacağınız için tek başınıza gidemezsiniz. Eğer yalnızsanız, Hines bir arkadaşınızdan rica etmenizi tavsiye ediyor.
Medeni durumunuz ne olursa olsun, taramalarda geç kalıyorsanız doktorunuzla konuşup bir yol bulun. Hines’a göre “Kolorektal kanser taraması hastalığın erken evrelerinde teşhis edilmesi ile ilişkilidir. Böylelikle hem ölüm riskinden kurtulabilir, erken teşhisle erken tedaviye başlayabilir ve hastalık ilerlemeden büyük tedavi masraflarından kurtulabilirsiniz.”
Bu önemli çünkü kolorektal kanser tipleri, erken teşhis edildiğinde tedavi edilebilmesine rağmen en sık rastlanılan ikinci kanser türü.
Amerikan Kanser Derneği’ne göre 50 yaşına gelmiş bir erkek ortalama bir kolon kanseri riskine sahiptir ve taramaya alınmalıdır. Fakat bu bazı erkekler için daha da erken bir yaş olmalı. Doktorunuzla konuşun ve eğer geçmişinizde kolon polipleri, kanser ya da başka tür bir kolon hastalığı varsa hemen harekete geçin.
Eğer aile ya da kardeşlerinizde kolorektal kansere rastlanıldıysa bu yaşı 40’a çekmelisiniz. Eğer bu rahatsızlığa 60 yaşından önce teşhis konduysa, konulan yaşın 10 sene öncesinde siz de teste tabi tutulmalısınız.
Ofiste uyumayı önleyen besinler
Yorgun uyanmak, işe başlayacak enerjiyi bulamamak, öğleden sonra çöken uyku hali gibi sorunlar, çalışanların sıklıkla tekrarladığı şikâyetlerin başında geliyor.
Bu sorunlarla başa çıkmak, zinde bir gün geçirmek, aktif ve üretken olmak sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve beslenme düzeni ile mümkün. Çalışanların en büyük sorunu, işe yetişme telaşı yüzünden kahvaltıyı atlamaları, çok geç yapmaları ya da sağlıksız seçimlerle geçiştirmeleri oluyor. Kahvaltı yapacak zaman bulamamaktan muzdaripseniz bir bardak süt içmek, peynirli bir sandviç ya da tost yemek hem vakit kazandırıyor hem de güne sağlıklı başlamanızı sağlıyor. Kahvaltı, sadece karbonhidrat ve yağ içeren besinler yerine protein, lif, vitamin ve mineral kaynağı besinlerin de olduğu dengeli bir öğün içeriğine sahip olmalı. Poğaça, simit ve çay yerine peynir, yumurta, sebze içeren tam tahıl ekmekli sandviçler, süt, meyve gibi tamamlayıcılardan oluşan dengeli bir kahvaltı gününüzü daha iyi kontrol etmenize yardımcı oluyor. Ara öğünler ise sağlıksız atıştırmalıklar ile yapıldığında büyük kaloriler içeriyor. Atıştırma ihtiyacınız varsa yanınızda bulunduracağınız taze ve kuru meyveler, ceviz, kavrulmamış tuzsuz badem, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı, besleyici ve beslenme kalitesini iyileştiren seçenekler arasında bulunuyor. Masanızda sürekli su bulundurmanız ve çay-kahve gibi içecekler dışında 6-8 bardak su tüketmeniz de sağlıklı beslenme açısından yararlı oluyor.
GAPS Diyeti nedir?
GAPS, bağırsak ile beyin /beden arasındaki ilişkinin, nöroloji ve beslenme doktoru Natasha Campbell-McBride tarafından uluslararası tescilli ifadesidir.
GAPS diyetinin asıl amacı bağırsak duvarını ve mikroflorasını iyileştirmek ve devamlılığını sağlamak için beslenme alışkanlığı yaratmaktır. Sızdıran bağırsak sendromuyla beraber eşlik edebilecek hastalıkların da tedavisinde çok önemlidir.
GAPS Diyetine Giriş
Giriş diyeti; bağırsak iç yüzeyinin ihtiyacı olan amino asitleri, vitaminleri, yağı, glukozamini sağlayarak hasarlı bağırsak duvarını iyileştirecek besinleri içeren başlangıçta düşük posalı ve sınırlı besin çeşitliliği olan bir dönemdir. Sonrasında yavaş yavaş açılır. Giriş diyetinde amaç bağırsaklardaki hasarı tamir etmektir böylece sindirilmeyen besinler, toksinler, ağır metaller, katkı maddeleri bağırsak duvarından geçemeyecektir.
Tam GAPS Diyeti
3-5 yıl belki daha uzun sürmesi gereken bir dönemdir. Bağırsak florasının zenginliği ve hücrelerin devamlılığının sağlanması hedeflenir. Bir yandan zor bir dönem değildir aslında. Yaşam şeklimizi ve alışkanlıklarımızı uzun vadede değiştirmiş olacağımızdan sağlıklı besin çeşitliliği ile sürekli yapılabilir bir diyet halini alır.
GAPS Diyeti’nden Çıkış
Bağırsak sorunlarının en az 6 ay yaşanmadığı görüldükten sonra Gaps Diyeti’nden çıkılabilir. Ancak sağlıklı beslenme şeklini dönemsel gördüğümüzde ve bize zarar veren eski beslenmemize döndüğümüzde iyileşmenin de kalıcı olamayacağını bilmekte fayda var. Genel beslenmemizde sağlıklı seçimler yapmaya her zaman özen göstermeliyiz.
Sızdıran bağırsak diyetinde iyi gelen yiyecekler ve takviyeler;
•Omega-3, sardalya, hamsi, somon gibi balıklarda ve keten tohumu, ceviz, avokado, semiz otunda zengin bulunur ve hücre yapılanmasında çok önemlidir.
•Probiyotikler, alınması gereken en önemli takviyedir. Bağırsak flarasını zenginleştirir ve kötü bakterilerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Hem probiyotik gıdaları hem de takviye olarak probiyotik almayı öneriyorum.
•L-Glutamine, bağırsak duvarının onarımı için gerekli olan önemli bir amino asit takviyesidir.
•Çimlenen tohumlar; filizlenen chia tohumları, keten tohumları, faydalı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek mükemmel lif kaynaklarıdır.
•Kemik suyu; kollajenin artması ve hasarlı hücre duvarlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek amino asit, proline ve glisin içerir.
•Probiyotik süt ürünleri, bağırsakların iyileşmesine yardımcı olabilecek hem probiyotikler hem de prebiyoikler içerir. Kefir, çökelek, yoğurt ve tereyağı en iyileridir.
•Hindistancevizi; MCFA’lar (çoklu doymamış yağ asitleri) bulunur.
•Aloe Vera; sindirim sistemini iyileştiriyor.
•Kudret narı; antioksidan ve yara iyileştirici olarak sindirim sistemini onarıyor.
•Zerdeçal; güçlü bir antienflamatuar ajandır, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi engellemek için mekanik bir potansiyele sahiptir.
•Prebiyotikler; probiyotik bakterilerin bağırsaktaki yemeğidir. Pırasa, yer elması, bamya, enginar, kereviz, domates, soğan, sarımsak, hindiba, kuşkonmaz, hardal bitkisi gibi sebzelerde bulunur.
•Zerdeçal; güçlü bir antienflamatuar ajandır, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi engellemek için mekanik bir potansiyele sahiptir.
•Prebiyotikler; probiyotik bakterilerin bağırsaktaki yemeğidir. Pırasa, yer elması, bamya, enginar, kereviz, domates, soğan, sarımsak, hindiba, kuşkonmaz, hardal bitkisi gibi sebzelerde bulunur.
- Kurubaklagillerden fasulye, mercimek, bezelye, nohut.
- Tam tahıllardan; tam buğday, yulaf, kara buğday, arpa, kepekli pirinç.
- Yağlı tohumlardan; ceviz, badem, fındık, ketentohumu.
- Meyvelerden; zeytin, muz, üzüm, çilek, elma.
Bağırsak sağlığımızı etkileyen faktörler
Bağırsak sağlığımızı etkileyen faktörleri sıraladık. İşte bilinmesi gerekenler.
-Şekerli, nişastalı gıdalar
-Sağlıksız yağlar: trans yağlar, (endüstriyel) bitkisel yağlar
-Tatlandırıcılar
-Stres
-Uykusuzluk
-Antibiyotikler (ilaç olarak alınanlar ve yenilen gıdalar yoluyla alınanlar)
-Sık kullanılan ilaçlar; antidepresanlar, kaygı gidericiler (anksiyolitikler), antasitler, proton pompası inhibitörleri, ağrı kesiciler
-Genetiği değiştirilmiş organizma (GDO) içeren gıdalar; mısır, soya, şeker pancarı gibi)
-Endüstriyel yağlar; kanola (kolza), ayçiçeği, mısırözü, pamuk gibi sıvı nebati yağlar ve margarinler (trans yağlar)
E-Bülten’e kayıt olun!
Retro tarz spor ayakkabısı: Timberland Brooklyn
Ofiste uyumayı önleyen besinler
GAPS Diyeti nedir?
En iyi 6 sırt egzersizi
Spor yapanlar için en iyi 5 protein tozu
Kas geliştirmek için en iyi 6 BCAA
Popüler
-
anaslide6 gün önce
Asker antrenman programı
-
Sporcu Besinleri2 hafta önce
Göbek Yapmadan Kilo Almak İsteyenlere Özel 5 Karbonhidrat Tozu
-
BESLENME1 hafta önce
Aşırı proteinle beslenmek
-
Sporcu Besinleri2 hafta önce
Kas Kütlenizi Artırmak İçin 5 Protein Tozu
-
FITNESS2 hafta önce
Tüm vücut kuvvet antrenmanı
-
SAĞLIK1 hafta önce
Çok su içmek ve çok antrenman yapmak
-
FITNESS1 hafta önce
4 dakikalık burpee antrenmanı
-
FITNESS4 gün önce
Omuzlarınızı ateşyelecek 4 hareketlik dumbbell antrenmanı