Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Fitness yolculuğuna ister yeni başla, ister yıllardır antrenman yapıyor ol, antrenman planına bağlı kalıp rotadan sapmamak için ilerlemeni düzenli şekilde takip etmelisin.
Hedefin kas yapmak, kilo vermek veya vücudunu sıkılaştırmak olabilir. Senin kişisel hedefin her ne olursa olsun, o hedefe daha emin adımlarla ilerlemek adına bu adımların kaydını tutmak çok önemli.
Antrenmanlardaki gelişimini takip etmenin faydaları nelerdir?
1) Hedef belirlemek kolaylaşır
Gerçekçi olmayan hedefler yalnızca moralini bozar ve cesaretini kırar. Gelişimini takip ederken kendi vücut yapına ve hayat tempona uymayan bir programın olduğunu fark edersen buna müdahale edebilir ve kendine daha uygun bir programla değiştirerek zaman kaybetmekten kurtulabilirsin.
Antrenman programını daha gerçekçi bir şekilde düzenledikten sonra gelişimini kaydetmek, kendi seviyeni görmeni ve ileriye dönük antrenman hedeflerini belirlemeni sağlar.
2) Çabalarının meyvesine odaklanmanı sağlar
Antrenmanlarındaki ilerlemeni adım adım görmek büyük resmi görmeni kolaylaştırır. “Hayallerine yaklaşma” duygusu ile motive olursun. Bu motivasyon, çabalarının uzun vadede neye hizmet edeceğini sana hatırlatmış olur.
3) Başarını fark edersin
Zaman geçtikçe antrenmanlarını daha kısa sürede tamamlamaya başlayacak ve hedefine yaklaştığını fark edeceksin. Böylece vücudun üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacak ve başarılı hissedeceksin. Bu başarı hissi, sonraki antrenmanlarına odaklanmanı kolaylaştıracaktır. Hedeflerine ulaştıkça kendini tebrik etmeyi ve ödüllendirmeyi de unutmamalısın.
4) Zamanını daha verimli kullanırsın
Antrenman gelişimini takip etmek, varmak istediğin hedef doğrultusunda oluşturduğun plana bağlı kalmanı ve zaman kaybetmemeni sağlar. Zamanını daha verimli kullanmaya başladıkça gün içerisindeki diğer işlerini de daha düzenli ve programlı yürütmeye başlarsın.
Antrenman gelişimini nasıl takip edebilirsin?
1) Antrenman günlüğü tut
O gün yaptığın antrenmanda hangi egzersizleri, kaç tekrar yaptığını ve kendini nasıl hissetiğini bir deftere not alabilirsin. Ayrıca başlangıç kilonu, zaman içinde kilonun ne kadar değiştiğini, hedef kilonun ne olduğunu da not almayı unutma. Bu verilere geri dönüp baktıkça motivasyonunun arttığını göreceksin. Tüm bunlara ek olarak o gün içinde yediğin şeyleri de not alarak hangi yiyeceklerin seni daha enerjik hissettirdiğine dair bir çıkarımda bulunabilirsin.
2) Fitness uygulaması kullan
Artık hepimiz son derece hızlı bir temponun içinde yaşıyoruz. Bu yoğunluğun içerisinde yardımımıza mobil uygulamalar yetişiyor. Antrenmanlarındaki gelişimini takip etmek için de bu uygulamalardan yararlanabilirsin.
Fitness Kompanion hem fizyolojik özelliklerin ve fitness hedeflerine yönelik tasarlanmış antrenman programları sunuyor; hem de antrenman geçmişini, kilo değişimini, antrenmanlarda yaktığın kalorileri ve günlük adım sayını takip etmesini sağlıyor. Böylece planladığın süre içerisinde kendinin en iyi versiyonuna ulaşman için önünde hiçbir engel kalmamış oluyor!
3) Motivasyon için fotoğraf çek
Her antrenman bitiminde tartılarak kişisel bir arşiv oluştur. Bu fotoğraflara dönüp baktıkça antrenmanlar sayesinde vücudunun ne kadar değiştiğini görecek ve devam etmek için daha da motive hissedeceksin.
4) Haftada sadece bir kez tartıl
Öncelikli fitness hedefin kilo vermekse her gün tartıya çıkmaktan kaçınmalısın. Bu süreçte tartıdaki sayısal değerlere odaklanmaktansa vücudundaki değişime, gücünde ve kondisyonundaki artışa odaklanman yolculuğun tamamından keyif almanı sağlar.
Kilondaki değişimi takip etmek için haftada bir kez, sabah saatlerinde, mümkünse tuvalete gittikten sonra tartılman yeterli.
Özetle
Antrenmanlarını ister eski usül kağıt kalem ile not al, ister teknolojinin nimetlerinden yararlanarak mobil uygulamana kaydet; önemli olan bu takibi hiç aksatmadan devam ettirmen.