Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Geçen yıl bu kez, COVID-19 salgınının sonu gelmemiş gibi görünüyordu. Yaygın aşılarla ilgili tahminler 12 aydan yıllara kadar değişiyordu. Birçoğumuz, “yakında” ne anlama geldiğini bilmeden “yakında görüşürüz” diyerek telefon görüşmelerimizi sonlandırdık.
Şimdi, her gün milyonlarca insan aşı alıyor. The
“Yakında” elle tutulur hale geliyor. Yine de, bazıları için bir rahatlama hissi getirmeyebilir.
Belki gelecekte pandemi sonrası neyin beklediği konusunda endişeli hissediyorsunuz. Her ikiniz de aşı olmuş olsanız bile, sonsuza dek görmediğiniz insanları görmek konusunda gergin olabilirsiniz.
Neyin geleceğinin belirsizliğinden rahatsız olabilirsiniz.
Yalnız değilsin.
Uzmanlar, “normale” dönme konusunda neden endişeli hissedebileceğiniz konusunda bazı fikirlere ve stresinizi hafifletmek için bazı tekniklere sahipler.
COVID-19 travmatik oldu
Salgın hayatımızı altüst etti. Birçoğu için bu gerçek bir travma ile sonuçlandı.
Doktorlar ve hemşireler gibi cephe çalışanları, COVID-19’un etkilerini yakından gördü ve binlerce insan sevdiklerini kaybetti. Hastalanmamış olsanız veya ölen birini tanımış olsanız bile travma yaşayabilirsiniz.
“TSSB tanısında ilk kriterlerden biri [being] ciddi zarar veya ölüm riski altında veya [knowing] risk altında biri ”diyor Centenary Üniversitesi’nde lisansüstü danışmanlık programı yöneticisi olan Keith Morgen. “COVID-19’dan ölen birini tanımıyor olsanız bile, hala COVID-19 ile aynı dünyada yaşıyordunuz.”
Bir çalışma, travmatize olmuş bireylerin sıklıkla deneyimleri hakkında düşündüklerini ve benzer uyaranlardan kaçındıklarını gösterdi.
Pandemi sırasında, restoranlar veya bir aile üyesinin evi gibi eskiden eğlenceli olan yerler güvensiz kabul edildi. Daha fazla insan aşı oldukça bu yerlere tekrar girmek daha az riskli hale gelecektir.
Yine de aksini hissedebilirsiniz.
“Bu eskiden bir tehlike bölgesiydi. Şimdi değil, ama yine de öyle hissettiriyor, ‘özellikle 2020’nin başından beri dışarı çıkmadıysanız,’ diyor Morgen.
Ve ruminasyon durumu daha da kötüleştirebilir.
Morgen, “COVID-19 hakkındaki sürekli düşünceler, endişe için çalkantılı bir motor gibidir” diyor.
Halka açık yerlerden korkabilirsiniz
Pandemi sırasında kalabalık yerlerden kaçınmak bir halk sağlığı önlemi olmuştur.
Salgın olmayan zamanlarda, kalabalıklardan, yabancı yerlerden kaçınma veya kaçamayacağınız yerlerden korkma agorafobi olarak bilinir.
Nihayetinde, halk sağlığı, internetten yiyecek siparişi vermeyi ve tatil akşam yemeklerine odaklanmayı gerektirmeyecek. Bu, 250 kişilik bir düğüne “evet” LCV yapma şansına atlayacağınız anlamına gelmez.
Aşılama durumunuza veya topluluğunuzdaki COVID-19 pozitiflik oranlarına bağlı olarak, hala evde kalma dürtüsü hissediyor olabilirsiniz. Hala korkuları artırabilecek değişkenler hakkında belirsizlik var.
Morgen, “Bunun bittiğine dair yüzde 100 kapanma hissi bile yok” diyor.
Columbia’da psikoloji bölümünde doçent olan Tara Well de aynı fikirde.
“Kimseye dokunamamaktan büyük bir parti vermeye geçmeyecek” diyor Well. Yavaş yavaş olacak bir şey.
Bu kademeli geçiş bazıları için daha uzun sürecek ve sorun değil.
Sosyal kaygınız olabilir
Sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlarla ilgili kalıcı ezici kaygıyı içerir. Bunlar, iş sunumlarını veya arkadaşlarla dışarıda yemek yemeyi içerebilir.
Pekala ve Morgen, COVID-19’un çoğu için sosyal anksiyete bozukluğuna neden olma ihtimalinin bulunmadığı konusunda hemfikir. Halihazırda durumu olan insanlar için yeniden alışmak daha zor olabilir.
“Eğer birisi [already] Morgen, sosyal kaygıları vardı, geçen yıl için bir tampon görevi gördüler ”diyor.
Başka bir deyişle, insanların akşam yemeği davetlerini geri çevirmek için meşru bir nedeni var. Dünya yeniden açılırken, sosyal kaygısı olan bireyler yavaş yavaş korkularıyla yüzleşmek zorunda kalacak.
Morgen, “Şimdi, dünya ‘Tekrar dışarı çıkın’ diyor ve yeni durumlar ve insanlarla halka açık olmaları gerekiyor,” diyor. “Bir süredir yaşamadıkları bir endişe olacak.”
Ne zaman yardım aranmalı
Morgen, agorafobik eğilimlerin ve travma semptomlarının pandeminin makul etkilerinden teşhis edilebilir akıl sağlığı koşullarına ne zaman dönüşeceğini kesin olarak belirlemenin zor olduğunu söylüyor.
Örneğin, TSSB semptomlarının bir olaydan sonra 1 aydan fazla sürmesi gerekir – ve hala bir pandeminin içindeyiz.
Yine de temel bir taslak sunuyor.
“Giremeyeceğiniz durumlar olduğunda sorun olur ve işlev bozukluğuna neden olur” diyor. “Kendinize ‘Duygu bağlama uyuyor mu?’ Diye sorun.”
Örneğin, toplumunuzda pozitiflik oranı düşükse ve aşılanmışsanız, ancak yine de rutin bir fiziksel tedaviye gitme konusunda yoğun bir korku hissediyorsanız, yardım almak isteyebilirsiniz.
Ek olarak, önleyici hissettirse bile, şimdi tedavi aramakta hiçbir zaman yanlış bir şey yoktur.
Çalışmalar ihtiyacı vurguluyor
Morgen, “Yardıma ne kadar çabuk ihtiyaç duyarsanız, bunun inanılmaz derecede anormal bir duruma normal bir tepki aralığında olduğunu o kadar çabuk anlarsınız” diyor.
Kaynaklar
Farklı terapi türleri vardır,
Morgen, “CBT bir kişiye … belirli bir durumu, ne düşündüğünü, nasıl hissettiğini gözden geçirmesine ve sonra geri dönüp yeniden değerlendirmesine yardım eder,” diyor.
Morgen, COVID-19 salgını bağlamında, trafiğin düşük olduğu bir dönemde iki maske takılı bir markete gitmenin, hissettiğiniz kadar tehlikeli olup olmadığını yeniden değerlendirebileceğinizi söylüyor. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmek ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için bir terapistle birlikte çalışabilirsiniz.
Yoga ve meditasyon da anksiyete bozukluklarına yardımcı olabilir,
“Kafamızın içine giriyoruz ve düşüncemize dayalı olarak kendimizi bir endişe durumuna sokuyoruz” diyor. “Derin nefes almak, kendinizi daha sakin bir duruma sokmanın en hızlı yollarından biridir.”
Terapi ve destek kaynakları
- APA Psikolog Bulucu
- FindTreatment.gov
- Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği
- LGBTQ + Psikiyatristler Derneği
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Ulusal TSSB Merkezi
- Online-Therapy.com
- Black Mental Health Alliance
- Ulusal Asya Amerikan Pasifik Adalı Ruh Sağlığı Derneği
- Latince için Terapi
- WeRNative
Başa çıkmak için ipuçları
Meşgul marketlere ve kalabalık kafelere dönme olasılığı sizi endişelendirse de, işleri kolaylaştırmanın yolları var.
Artımlı değişiklikler yapın
Herkes bu krizden farklı hızlarda çıkacak. Pekala ve Morgen, halk sağlığı rehberliğini takip ederken işleri yavaşlatmanın yeniden alışmanıza yardımcı olabileceği konusunda hemfikir.
Well, “Kendinizi her seferinde bir saatliğine dışarı çıkmaya, hatta bütün bir günlük işlerinizi yürütmeden 15 dakikalık bir yürüyüşe maruz bırakın,” diyor.
Zamanın kademeli olarak artırılmasını öneriyor, ancak sınırlarınıza saygı göstermenin önemini vurguluyor. İlerlemeden önce bir adım geri atmanız sorun değil.
“Beş iş yapmak isteyerek dışarı çıkmaya başladım ve tamamen kızardım” diyor Well. Şu anda, üç işimi yapıyorum ve parka gidiyorum.
Durumu objektif olarak değerlendirin
İşleriniz sırasında geri adım atabilir ve CBT’de öğrenilen başa çıkma becerilerini kullanarak tehlikeyi değerlendirebilirsiniz.
“Mağazadayken, ‘Maskelerim var. Aşılarım var. Bu, geçen yıl olduğundan farklı bir durum ” diyor Morgen.
Başkalarıyla sınırları iletişim kurun
Sevdiğiniz biri salgın öncesi yaşama atlamak için hevesli olabilir, ancak hazır olmayabilirsiniz. Hisleriniz hakkında açık konuşmanızı öneririm.
“Bu, bu ve bu yerindeyken ben de seni görmeyi çok isterim” diyebilirsin, “diye öneriyor.
Herkesin tamamen aşılanması gibi kendinizi rahat hissetmeniz için nelere mal olacağı konusunda net olmak anahtardır.
Well, “İnsanları görmek isteyip de bazı gereksinimlere sahip olduğunuzu doğruluyor ve bu gereksinimler çok makul,” diyor Well.
Olduğun yerde kal
Sınırlarınız makul olsa bile, biraz geri itme alabilirsiniz.
Morgen, “Her zaman açık ve dürüst olabileceğiniz konusunda uyarıyorum, ancak bunun iyi karşılanacağının garantisi yok” diyor. Bunun üzerinde hiçbir kontrolün yok.
Bununla birlikte, sınırlarınızı ve sizi güvende hissettiren şeyleri kontrol edersiniz.
Morgen, “Sınırlarınızın ne olduğu ve neden bir konuda iyi hissettiğinizi veya hissetmediğiniz konusunda rahat olmalısınız” diyor. “Kendine dayanabilirsin.”
Paket servisi
Hepimiz krizden farklı bir şekilde çıkacağız. Geçtiğimiz yıl, geniş ve kalabalık alanlardan kaçınmak gibi alışkanlıklar gerekli görülüyordu.
Toplantılar daha güvenli hale gelse bile, tehlikeli oldukları korkusu devam edebilir. Sosyal kaygısı olan insanlar, aylarca sosyal toplantılardan vazgeçtikten sonra topluma yeniden girmeyi daha zor bulabilir.
Kaygı, travma veya agorafobi yaşadığınızı düşünüyorsanız, terapi, meditasyon ve yoga gibi kaynaklar mevcuttur. Ne kadar erken tedavi görürseniz, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlarsınız.
Unutmayın: Kendi hızınızda gitmenize izin verilir. Sınırlarınızı sevdiklerinizle net bir şekilde iletişim kurun ve kendi zeminde durmanın kabul edilebilir olduğunu bilin.
Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında, maraton ve oğlu Peter ve üç tüylü bebekle çekişme eğitimini bulabilirsiniz.