Farkında olmayabilirsiniz, ancak sağlık sorunları, diyet, yaşam tarzı seçimleri ve ilaçlar dahil olmak üzere vücudunuzun anne sütü üretme şeklini ve anne sütü tedarikinizi birçok şey etkileyebilir. Süt tedarikinizi neyin engelleyebileceğini anlayarak günlük rutininizde birkaç değişiklik yapabilir, bunu tersine çevirebilir ve süt üretiminizi bir kez daha artırmaya başlayabilirsiniz. İşte anne sütünün azalmasına neden olan şeylerden bazıları ve bu konuda yapabilecekleriniz.
Sağlık sorunları
Sağlığınız ve bedeninizin ve zihninizin durumu anne sütü üretimini etkileyebilir. Fiziksel olarak iyi olduğunuzda, dinlendiğinizde ve sağlıklı bir destek sistemine sahip olduğunuzda, vücudunuz enerjisini süt yapmaya odaklayabilir.
Ancak, tedavi edilmemiş bir tıbbi durumunuz olduğu için vücudunuz dengede değilse, bitkinseniz veya çok fazla stres altındaysanız, arzınızda bir azalma görebilirsiniz. İşte süt üretimini etkileyen bazı sağlık sorunları.
Çok Az Dinlenmek
Doğumdan kurtulmak, anneliğin talepleri ve yeni doğmuş bir bebeği emzirmek yorucu olabilir. Doğum sonrası yorgunluk ve enerji eksikliği emzirmeyi engelleyebilir ve düşük anne sütü tedarikinin yaygın nedenlerinden biridir.
İlk birkaç hafta kolay olmayabilir, ancak yeterince dinlenmeye öncelik vermeniz çok önemlidir. Düşünmek:
- Bebeğiniz şekerleme yaptığında kestirmek.
- Ayaklarınız yukarıda veya yatarken emzirme.
- Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan daha büyük çocuklar ve ev işleri konusunda yardım istemek; ayrıca bebeği bir süre izleyebilirler, böylece ara verebilir ve uzanabilirsiniz.
Sağlığınızı Görmezden Gelmek
Düşük tiroid fonksiyonu (hipotiroidizm) ve anemi gibi bir enfeksiyon veya diğer sağlık durumları da vücudunuzun daha az anne sütü üretmesine neden olabilir.Nedeni tedavi ettiğinizde, vücudunuz tekrar anne sütü üretmeye odaklanabilir:
- Bir sağlık sorunu nedeniyle sütünüzün azaldığından şüpheleniyorsanız, muayene için doktorunuza görünün.
- Doktorunuza emzirdiğinizi söyleyin, böylece reçeteli tedavilere birlikte karar verebilirsiniz.
- Emzirirken sağlık durumunuzun tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun.
Stres yaşamak
Fiziksel, duygusal ve psikolojik stres anne sütü arzınızı azaltabilir. Emzirirken mahremiyet konusunda endişeleriniz varsa, utanmış veya utanmış hissedebilirsiniz. Bu duygular hayal kırıklığına müdahale edebilir. Kaygı, ağrı, finansal zorluk ve ilişki sorunları gibi diğer stres nedenleri de daha düşük miktarda anne sütüne katkıda bulunabilir.
- Ağrınız varsa ağrı kesici ilacınızı belirtildiği şekilde alın.
- Ağrı ilacınız yoksa Tylenol (asetaminofen) veya Motrin (ibuprofen) alıp alamayacağınızı doktorunuza sorun.
- Başkalarının yanında emzirmekten rahatsızsanız, bebeğinizi ziyaretçilerden uzaklaştırın ve emzirmek için başka bir odaya gidin.
- Kendinizi stresli hissettiğinizde biraz derin nefes alın.
- Birkaç dakika uzaklaşın ve zihninizi temizlemek için biraz zaman ayırın.
- Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun.
Tekrar Hamile Kalmak
Hala emzirirken tekrar hamile kalırsanız, yeni bir hamileliğin hormonları süt arzınızın azalmasına neden olabilir.
- Hamileyken süt tedarikinizi artırmak için yapabileceğiniz pek bir şey olmadığını kabul edin.
- Emzirdiğiniz çocuk bir yaşından küçükse bebek maması ile takviye etmeyi düşünün. Katı gıdalardan daha fazla beslenen bir yaşından büyük çocuklar takviyeye ihtiyaç duymayabilir.
- Emziren çocuğunuzun neye ihtiyacı olduğu konusunda bebeğinizin doktoruyla konuşun.
Diyet
Ne yediğiniz genel sağlığınızı ve süt tedarikinizi etkileyebilir. Bazı otlar süt üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahipken, bazı gıdalar olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Diyetinize Az Dikkat Etmek
Emziren bir annenin ne yediği ve ne kadar su içtiğinin anne sütü arzında önemli bir azalmaya neden olduğu gösterilmemiştir. Dünyanın her yerindeki anneler, diyetleri sınırlı olsa bile bebekleri için yeterli anne sütü yapabilirler. Bununla birlikte, sağlıklı bir yemek planı ve yeterli sıvı alımı genel sağlığınız için önemlidir.
- Daha düşük anne sütü kaynağı yaşıyorsanız, daha iyi yiyin ve gün boyunca bol miktarda sıvı için.
- Günlük diyetinize, arzınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı emzirme süper yiyecekleri ekleyin.
- Besleyici ve anne sütü üretimini destekleyen özelliklere sahip yulaf ezmesi, badem, nohut ve koyu yapraklı yeşillikleri deneyin.
Aşırı Miktarda Ot ve Baharat Kullanmak
Küçük miktarlarda herhangi bir bitki veya baharat bir soruna neden olmamalıdır. En sevdiğiniz otlar ve baharatlarla pişirmeye devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek dozlarda alındığında bazı şifalı bitkiler anne sütünüzün azalmasına neden olabilir.
- Anne sütünün azalmasıyla en sık ilişkili olan nane ve adaçayından uzak durmaya çalışın (bu ilişki bazı kadınların sütten kesme sırasında sütün kurumasına yardımcı olmak için bunları kullanmasına neden olur).
- Düzenli olarak mentollü öksürük damlaları, nane şekeri ve nane şekerinden hoşlanıyorsanız, bunun süt tedarikinizi de etkileyebileceğini unutmayın.
- Büyük dozlarda maydanoz, kekik, yasemin ve civanperçemi kullanmaktan kaçının.
- Rezene, yonca, sarımsak ve zencefil gibi arzınızı artırmaya yardımcı olabilecek bazı otlar kullanmayı deneyin.
Yaşam Tarzı Seçenekleri
Emzirirken sevdiğiniz her şeyden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Yine de sabah kahvenizi ve hatta ara sıra alkollü bir içecek içebilirsiniz. Her şey aşırıya kaçmamakla ilgili. Ancak emzirmeyi engelleyebilecek yaşam tarzı seçimleri vardır.
Çok Fazla Kafein Tüketmek
Kafeinli soda, kahve, çay ve çikolata ölçülü olarak uygundur. Bununla birlikte, büyük miktarlarda kafein vücudunuzu kurutabilir ve anne sütü üretiminizi azaltabilir. Çok fazla kafein de emziren bebeğinizi etkileyebilir.
Tükettiğiniz kafeinin bir kısmı sütünüz aracılığıyla bebeğinize geçer ve bu da çocuğunuzun vücudunda birikerek sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir.Emzirmeyen ve anne sütü üretimini uyaran huzursuz bir bebeğe sahip olmak, arzınızı olumsuz etkileyebilir.
- Gün içinde çok fazla kahve veya soda içiyorsanız, günde bir veya iki kafeinli içeceği azaltmaya çalışın.
- Öğleden sonra kahveniz yerine kafeinsiz kahve veya yeşil çay ve soda yerine maden suyu deneyin.
Sigara İçme
Sigara içmek vücudunuzdaki oksitosin salınımına müdahale edebilir. Oksitosin, aşağı inme refleksini uyaran hormondur.Düşme refleksi, anne sütünü göğüslerinizden serbest bırakır. Anne sütünüz serbest bırakılmazsa, göğüslerinizden dışarı akmaz ve vücudunuzu daha fazla üretmeye teşvik eder.
- Bebeğinizin yanında sigara içmekten kaçının, ancak en iyisinin hiç sigara içmemek olduğunu unutmayın.
- Emzirmeden sonraki iki saat içinde sigara içmekten kaçınarak hayal kırıklığı sorunlarına yardımcı olun.
- Bırakmayı deneyin ve yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuzla konuşun.
Alkol içmek
Alkol, sigara içmek gibi, hayal kırıklığı refleksinin önüne geçebilir. Çocuğunuz daha az emziriyorsa, o kadar fazla anne sütü yapamazsınız. Alkol sadece anne sütünüzü azaltmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı alkol çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılama yeteneğinizi de etkileyebilir. Alkol ayrıca sütünüze geçerek bebeğinizi gelişimsel bir gecikme için riske atabilir.
- Emzirirken düzenli olarak alkol almaktan kaçının – ancak ara sıra bir içki içmek sorun değil.
İlaçlar
Emzirirken birçok ilacı almak güvenlidir, ancak bazıları değildir ve hatta bazıları düşük süt tedarikine katkıda bulunabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere ilaç almadan önce daima doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
Bazı İlaçları Almak
Bazı reçeteli ilaçlar ve reçetesiz satılan ilaçlar, boşalma refleksini ve anne sütü üretimini etkileyebilir.
- Birçok soğuk algınlığı, sinüs ve alerji ilacının (Sudafed, Advil Cold ve Sinus veya Claritin-D gibi) süt kaynağınızı kurutabilen psödoefedrin adı verilen bir dekonjestan içerdiğini unutmayın.
- Doktorlarınıza herhangi bir ilaç yazmadan önce emzirdiğinizi söyleyin.
- Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve emzirirken kullanılması güvenli olan bir öneri isteyin.
Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın ve her zaman içindekileri iki kez kontrol edin. Herhangi bir reçetenin buna göre ayarlanabilmesi için her zaman doktorunuza emzirdiğinizi bildirin.
Doğum Kontrol Hapları Almak
Başka bir hamileliği önlemek için doğum kontrol hapları almaya başladıysanız, bu anne sütünüzü etkiliyor olabilir. Bazı doğum kontrol formları, süt üretiminde düşüşe neden olabilen bir hormon olan östrojen içerir.
- Emzirirken kontrasepsiyon kullanmak istiyorsanız, emziren anneler için güvenli olan doğum kontrol türleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Diyafram, prezervatif veya hormonal olmayan RİA gibi hormonal olmayan seçenekleri düşünün; bunlar, süt üretimini engelleyebilecek hormonları olmadığı için iyi seçeneklerdir.
- Ayrıca az miktarda hormon (sentetik progesteron) içeren ancak östrojen içermeyen sadece progestin yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Anne sütü arzınız azalıyorsa ve bu listede yer alan endişelerden bir veya daha fazlasının buna katkıda bulunabileceğini düşünüyorsanız, katkıda bulunan sorunları ele alarak anne sütü arzınızı sık sık artırabilirsiniz. Kendinize iyi bakmak, stresi azaltmaya veya stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya çalışmak ve örneğin birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak, dünyalar kadar fark yaratabilir.
Ek olarak, emzirerek veya daha sık pompalayarak daha fazla anne sütü yapmayı deneyebilirsiniz. Elbette bazen yeni bir hamilelik veya belirli sağlık sorunları gibi değiştiremeyeceğiniz şeyler olabilir. Bu gibi durumlarda, doktorunuz ve bebeğinizin doktoru ile konuşun. Çoğu zaman emzirmeye devam edebilirsiniz, ancak çocuğunuzun yeterince anne sütü aldığından emin olmak için bir ek eklemeniz gerekebilir.
Discussion about this post