Yapılacaklar listenizde uyku dibe ulaştıysa, uykusuzluk çekiyorsunuz demektir. Stres, teknoloji, iş yükü vb. Uykusuzluğun nedenleridir. İş yerinde uzun saatler geçirdikten ve diğer birkaç aktiviteyi gerçekleştirdikten sonra bile, eğer zihniniz uyumaya istekli değilse, o zaman bu durum sonunda uykusuzluğa yol açar. Uykusuzluk çeken insanlar gecelerini tavana bakarak, gözleri kocaman açılarak ve akılları yarışarak geçirirler. Zamanla uykusuzluk bağışıklığı azaltır , diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır . Uykusuzluk sizin için gerçek bir kabusa dönüşmeden ve eczaneye koşmadan, tedavisini evde bulun. İşte uyumana yardımcı olacak doğal yollardan bazıları. Doğal uyku ilaçları, herhangi bir yan etkisi olmadığı için daha iyidir.
Doğal Uykuyu Teşvik Etmek İçin Ev Çözümleri
1. Hindi veya Tavuk
Yatmadan önce bir dilim hindi veya tavuk yiyin. Bu yiyecekler, serotonin salgılanmasını tetiklemek için kullanılan bir amino asit olan iyi miktarda triptofan içerir. Serotonin, sırayla uyumana yardımcı olur.
2. Ballı veya Bademli Süt
Badem ve süt, beynin melatonin üretmesine yardımcı olan mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. Ilık süt, iyi bir uykuya neden olan hoş ve rahatlatıcı bir his uyandırır. Balın sizi daha çabuk yatağa götüren sakinleştirici bir etkisi vardır. Rahatlatıcı bir uyku öncesi içeceği için ılık süte bir çorba kaşığı bal ekleyin.
3. Kokular
Yatmadan hemen önce her bileğinize bir damla yasemin yağı damlatın. Uyuşukluk hissi yaratacaktır. Ayrıca alnınıza biraz yağ sürebilirsiniz. Aroma, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
4. Kiraz Suyu
Vişne suyu uykusuzluk için doğal bir yardımcıdır. Triptofan doludur. 1 bardak vişne suyu, süzülmenin nefis bir yoludur.
5. Muz
Muz, triptofan, magnezyum ve potasyum içerir. Her gece yatmadan yarım saat önce bir muz yiyin. Kaslarınızı gevşetecek ve doğal bir uyku takviyesi görevi görecektir.
6. Karbonhidratlar
Yatmadan yaklaşık 15 dakika önce iyi bir karbonhidrat içeriğine sahip ekmek veya mısır gevreği gibi atıştırmalıklar yiyin.
7. Akupunktur
Deriye yerleştirilen ince iğneler tıkalı kanalları açar ve beynin uyku zamanının geldiğini daha iyi anlamasını sağlar. Akupunktur işlemi, uykuya dalmanıza izin veren nöroendokrin kimyasalları serbest bırakır.
8. Egzersizler
Düzenli olarak egzersiz yapmak doğal uykuyu beraberinde getirir. Ama yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın. Sabahları veya işten sonra biraz karın solunumu ve ilerleyici kas gevşemesi yapın. Düzenli olarak aerobik egzersizler yapan yetişkinler uyku kalitelerinde iyileşmeler yaşayabilir.
9. Kabak Şişe
Kabak şişesinin suyunu çıkarın ve eşit miktarda susam yağı ekleyin. Saç derinize masaj yapmak için kullanın. Bu sebzeyi diyetinize de dahil edebilirsiniz.
10. Haşhaş Tohumları
Samanlara vurmadan önce bir çay kaşığı haşhaş tohumu tüketin . Ya da bir miktar suya bir çay kaşığı hindistan cevizi tozu ve haşhaş tohumu ekleyin. Bir tavada biraz sade tereyağı eritin. Üzerine zerdeçal ve kimyon (bir tutam) ekleyin. Hemen ocaktan alın ve içine haşhaş ezmesi karıştırın. Tat vermek için tuz ekleyin. Yatmadan 1 saat önce al.
11. Yoğurt
Günlük olarak 3 bardak yoğurt yiyin veya doğal uyku için kafa derinize masaj yapın.
12. Anason
Kaynar suya (375 ml) anason (1 çay kaşığı) ekleyin. 12-15 dakika pişirin. Üzerine süt ve bal ekleyin. Çuvala vurmadan önce iç.
13. Safran
Safranın yatıştırıcı özellikleri derin uykuya neden olur. Tek yapmanız gereken safranı (4-5 iplikçik) bir fincan ılık süte batırıp içmek.
Doğal Uykuyu Teşvik Etmek İçin Bitkisel Çözümler
14. Aromatik Banyo
Kış uykusundan iki saat önce yapılan sıcak bir banyo size derin bir uyku verecektir. Ilık suya beş damla lavanta yağı ve üç damla ylang-ylang yağı ekleyin ve rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarın.
15. Kediotu
Birkaç kediotu kökü alın ve bir bardağa koyun. Üzerlerine sıcak su dökün. Örtün ve 15 dakika bekletin. Sonra ortaya çıkarın, süzün ve içeceği alın. Kediotu, sinir hücrelerini düzenlemeye ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan GABA (gama-aminobütirik asit) miktarını artırır.
16. Papatya
Papatya uzun zamandır uyku için doğal ilaçlardan biri olarak kullanılmaktadır. Çiçekleri (sadece çiçek başlarını) bir demliğe koyun. Başka bir çaydanlıkta 4 bardak suyu kaynatın. Şimdi suyu çiçeklerin üzerine dökün. 5-6 dakika beklettikten sonra servis yapın.
Not – Kuru çiçek kullanıyorsanız, çayı hazırlamak için sadece iki yemek kaşığı alın.
17. Limon Balsamı
İki yemek kaşığı kurutulmuş melisa veya 8 yemek kaşığı taze limon otu alın. İki çay kaşığı papatya ile karıştırın. Bu bitkileri bir bardağa koyun ve üzerine 8 ons kaynar su ekleyin. 5 dakika bekletin, süzün ve yatmadan 30 dakika önce için.
18. Kedi Nanesi
Catnip, nane ailesinin bir bitkisidir. İnsanlar üzerinde yatıştırıcı etkileri vardır. Sadece bir bardağa nane alın ve üzerine kaynar su koyun. 10 dakika bekletin. Yatmadan 30 dakika önce iç.
19. Şerbetçiotu
Şerbetçiotu bira yapımında uzun zamandan beri kullanılmaktadır. Hafif uykusuzluk için faydalıdırlar. Bitkisel uyku yastıkları kullanılarak yapılır, ayrıca içten çay veya tentür şeklinde de alınabilir.
20. Kahve
3 yemek kaşığı kava ve 3 bardak su alın. Onları bir araya getirin ve sonra süzün. Sağlam uykuyu teşvik etmek için kullanılır.
Not – Karaciğer problemleriniz varsa kava kullanmayın. Bu bitkiyi alkolle karıştırmayın.
21. Nane
Nane, yatmadan önce çaya dahil edildiğinde mide problemlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Aşırı şımarttıysanız ve karnınız sizi uyanık tutuyorsa özellikle yararlıdır.
22. Sarı Kantaron
1½ ons St.John’s wort, 1 ons limon otu yaprağı ve 1 ons kediotu alın. Kaynar su bardağı başına 1 çorba kaşığı bitki karışımı kullanın. On dakika saklayın, süzün ve sonra için. Bu çayı uyumadan önce birkaç hafta düzenli olarak içmek, sinirlerinizi yatıştırır ve daha sakin ve kolay uyumanızı sağlar.
23. Çarkıfelek
Bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı kurutulmuş çarkıfelek otu ekleyin. 15 dakika bekletin. Yatmadan yarım saat önce iç.
24. Manolya Kabuğu
Manolya kabuğu, uykuyu teşvik edici özelliklere sahiptir. Bir bardak kaynar suya toz manolya kabuğu ekleyin. Uyumadan önce iç.
Not – Hamile kadınlar bu bitkiden kaçınmalıdır.
25. California Gelincik
California haşhaş, mükemmel bir doğal yatıştırıcı olan protopin içerir. Bu bitkiyi (2 gram) bir bardak kaynar suya koyun. Bu rahatlatıcı çayı düzenli olarak için.
26. Yeşil Çay
Kovulmadan 1-2 saat önce bir fincan yeşil çayı yudumlayın. Bu bitki çayında bulunan amino asit ve teanin sizi stresten kurtaracak ve sıkı uyumanıza yardımcı olacaktır.
27. Lavanta
Lavanta iyi bir numara çünkü araştırmalar uykuya yardımcı olduğunu kanıtladı. Uyku apnesi için toksik olmayan ve doğal bir tedavi yöntemidir . Yastığınızda lavanta spreyleri kullanın veya lavanta dolgulu bir yastık satın alın.
28. Bitkisel Poşetler
Yatmadan önce çocuğunuzun yastığına konulduğunda hop fincan şerbetçiotu, lavanta çiçeği, papatya çiçeği, gül goncası ve limon balsamı içeren poşet, çocuklar için faydalı doğal uyku ilaçlarından biri olduğunu kanıtlar.
29. Küçük hindistan cevizi
¼ çay kaşığı küçük hindistan cevizi tozunu en sevdiğiniz meyve suyuyla veya ılık suyla karıştırın. Onu iç. Ya da çiğ bal (1 çay kaşığı), toz tarçın (bir tutam) ve suyu karıştırarak bir macun hazırlayın. Bu macunu bir bardak kaynar süte ekleyin ve iyice karıştırın. Her gece yatmadan önce yudumlayın.
30. Marul
Sağlıklı bir uyku için marul suyu için. Alternatif olarak bir çay kaşığı marul yapraklarını ½ litre suda 10-15 dakika kaynatın. Bu infüzyonu günde birkaç kez süzün ve için.
Yapılacaklar
- Yatmadan önce rahatlatıcı egzersizler yapın.
- Müzik dinlemek.
- Sabah yürüyüşüne çıkın.
- Uyumak için rahatlatıcı bir ortam yaratmak için gürültü, ışık ve sıcaklığın kontrol edildiğinden emin olun.
- Uyku programınızı koruyun.
- Yatağın ne çok yumuşak ne de çok sert olmadığından emin olun.
- Yatakta yatarken tüm endişeleri bir kenara bırakın.
- Akşam yemeğinde hafif yiyecekler alın ve hazımsızlığa neden olabilecek baharatlı yiyecekleri atlayın.
Yapılmayacaklar
- Akşamları alkol içmeyin.
- Yatmadan dört saat önce sigara içmekten veya kafeinli içecekler içmekten kaçının .
- Yatmadan sonraki dört saat içinde egzersiz yapmayın.
- Öğleden sonra kestirmekten kaçının.
- Gece geç saatlere kadar televizyon izlemeyin veya bilgisayarda çalışmayın.