Ortaya çıktı ki, kramplar susuzluktan kaynaklanmıyormuş! Bir de bunu deneyin.
Genel kanaat kasların koşu ya da sürüş öncesinde yeteri kadar su ya da elektrolit içilmediği zaman krampla karşı karşıya kalabildiğiydi. Bunun içindir ki bir çok kardiyo bağımlısı, ucuz bira bulmuş üniversite öğrencileri gibi sürekli kafaya su dikmekte.
Fakat Strength and Conditioning Journal’da yayınlanan makale kramp meselesini daha kompleks bir durum olduğunu açıklıyor. Makalenin yazarı Andrew Buskard şöyle açıklıyor: “Susuzluğun kaslarda kramplara yol açtığı tam 100 yıl önce ortaya atılmış bir fikir. Bilim adamları madencilerin çalışırken çok terleyip, kramplarla karşı karşıya kaldıklarını keşfetmişlerdi. Fakat araştırmalar hiç bir zaman bu durumu desteklemedi.” Aslında Journal of Sports Science’da yayınlanan çalışma kramp yaşayan ya da yaşamayan maratoncuların elektrolit ve hidrasyon seviyelerinde bir farklılık olmadığını söylüyor.
“Bizler şimdi krampların Golgi tendonunun (kasların kas gerilmesini azaltan bir parçaları) egzersiz sırasında çalışmayı bırakması ve onu saran kasların da fazla ısınıp tutukluk yapmasıyla alakalı olduğunu biliyoruz.”
Peki gerilimi alan Golgi tendonu neden çalışmayı bırakıyor? Çünkü koşu ve bisiklet gibi aktivitelerle, vücudun alışkın olduğundan daha fazla hareketli bir pozisyona geliyoruz ve fazla çalışıyor. Bundan dolayı, kramplardan kurtulmak için alışkın olduğunuz en yüksek hızdan daha hızlı koşmaya çalışmayın. Buskard’a göre “Hedef bitirme sürenizi belirlemeli ve kendinizi buna göre ayarlayıp, vücudunuzu fazla zorlamamalısınız.”
Eğer kaslarınız antrenman sırasında spazma uğrarsa, sıkıntılı bölgeyi esnetmeniz gerekmekte. Buskard’a göre esnerken zamanı değil nefeslerimizi düşünmeliyiz. 3-5 saniye nefesinizi tamamen verirken kendinizi esnetin ve salının, sonra nefesinizi yavaşça çekerken vücudunuzu serbest bırakın. Bu esnemenin hareket alanını geliştirecektir. Böylelikle Golgi tendonunuz kendini resetleyecek ve kaslarınız fazla ısınmayacak.”
Kuaförlükten Fitness Antrenörlüğüne
Kuaförlükten fitnes antrenörlüğüne giden yolun kahramanı Michell Kaylee ile tanışın. Kendisi fitnessçı kadınlar arasında fark yaratıyor.
Fitnessçı kadın, vücutcu kadın ve erkekler, fitness modelleri, bikini modeller ve daha fazla fitness fenomenleri dosyamızda!
Michell Kaylee, İsviçre’den bir fitness uzmanı ve bikini modelidir. Estetik ve fit vücudu ile Michell, takipçilerinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi için bir ilham kaynağıdır.
Michell her zaman böyle değildi, alkol ve abur cubur yeme alışkanlığını çok abarttığı bir geçmişi vardı.
Michell Kaylee, 1994 yılında İsviçre’nin Sursee kentinde doğdu. Büyürken Michell’in ailesi, özellikle başarılı bir dövüş sanatçısı olan babası olmak üzere aktif kalmasını teşvik etti.
Babasının yaptığı şey ilgisini çekti, Michell ayak izlerini takip etmeye ve altı yaşında dövüş sanatlarına katılmaya karar verdi.
Zorunlu eğitimden sonra kuaför olmak isteyen Michell Kaylee, çırak olarak bu işe başladı. Hem spor hem iş hayatı devam ederken ve Michell dövüş sanatlarında büyük yetenekler sergilerken,bir süre sonra spora ilgisini kaybetti.
Kendisini yavaş yavaş alkole de veren ünlü isim, sağlıksız yiyeceklerden de uzak duramıyordu.
Daha sonra çevresindekilerin de teşvikiyle spora tekrar sarıldı ve şimdilerde neredeyse tüm dünyanın tanıdığı ünlü bir instagram fenomeni.
Bruce Lee antrenmanı
Quentin Tarantino’nun ülkemizde 23 Ağustos’ta vizyona girmesi planlanan yeni filmi Once Upon a Time in Hollywood’da efsanevi aktörü canlandıran Mike Moh, bu zor role nasıl hazırlandığını anlattı.
Mike Moh karma dövüş sanatlarına genç bir delikanlıyken Power Rangers, Ninja Kaplumbağalar ve tabii ki Bruce Lee filmleriyle birlikte başladı. 20 yıllık bir sürenin ardından tekvandoda beşinci derece siyah kuşak sahibi olan Moh, bu yaz sonu vizyona girecek olan Quentin Tarantino’nun son filmi Once Upon a Time in Hollywood’da ise Bruce Lee rolünü kaptı.
Bruce Lee rolüne hazırlanmak, tahmin edebileceğiniz gibi hiç de kolay değil. Moh seçmelere çağrıldıktan sonra hazırlık için yalnızca 3 ayı vardı. Moh, “Bruce Lee’yi hakkını vererek canlandırabilmek için sadece kişiliğini araştırmakla yetinemezdim” diyor ve ekliyor: “Nasıl beslenip nasıl antrenman yaptığını da bilmeliydim”.
Moh, Bruce Lee rolüne hazırlanırken ne bir ünlü antrenörüyle anlaştı, ne de spor salonuna kaydoldu. Bunları yapmak yerine Bruce Lee’nin karma dövüş sanatları tekniği üzerinde çalıştı ve efsane oyuncunun egzersizlerini kendi antrenmanlarına uyarladı. Bruce Lee’nin boks tutkunu olduğunu söyleyen ve antrenmanlarına başlamadan önce birçok boksör gibi ip atlayarak ısınan Moh, “İp atlamak eklemlerinizi, sinirlerinizi ve kaslarınızı ısındırır. Ayrıca zamanlamalarınızı ve ayak çabukluğunuzu da geliştirir” diyor.
Moh akabinde ise şınav çekiyordu. Bruce Lee’nin tek parmakla çektiği şınavı tüm dünya bilse de, Moh bu yöntemi uygulamaya çalışmadı. Moh, rolün hakkını verebilmek adına klasik şınav, archer pushup ve Superman pushup yaptı.
Bruce Lee stili
Bruce Lee’nin karın antrenmanları ise ayrı bir efsanedir. 20 Temmuz 1973 yılında aramızdan ayrılan Lee, V-sit egzersizinden dragon flag hareketine kadar birçok hareket yapıyordu. Moh ise bu hareketleri yapabilecek seviyeye gelebilmek için hanging leg raise ve windshield wiper egzersizlerini yaptı.
Karma dövüş sanatları yeteneğini yumruklar ve tekmelerle sivrilten Moh, aynı zamanda kontrollü olmaya da odaklandı. Brad Pitt’in de rol aldığı filmde Moh’un en son istediği şey rol arkadaşını yaralamaktı. Moh, “Çekimlerde Lee gibi güçlü ve hızlı olabilmemin yanında, tekmelerimin de yüzde 100 kontrollü olması gerekiyordu. Sevgili Brad Pitt’in kaburgalarını kırmak isteyeceğim son şeydi” diyor.
Moh çalışmalarında geleneksel ancak oldukça etkili burpee hareketini de ekledi. Bu burpee çalışmalarının sonlarında ise birkaç ters takla attı. Sonuçta yaptığı antrenmanlar Bruce Lee’ninkiler gibi olmalıydı.
Bruce Lee’den ilham alan antrenman
İp Atlama
100 tekrar
Şınav
30 tekrar
Archer Pushup
20 tekrar
Superman Pushup
10 tekrar
Hanging Leg Raise
20 tekrar
Windshield Wipers
10 tekrar
Yumruk
3 dakika x 3 raunt
Tekme
30 tekrar
Burpee
1 dakika x 3 set
Muhteşem değişim: Lauren Tickner
Lauren Tickner Surrey, İngiltere’den bir spor modeli ve video blog yazarı. Lisede fazla kilolu olan Lauren Tickner yeni haliyle görenleri şaşırtıyor.
Lisedeyken fazla kilolarından şikayetçi olan ve her gün aşırı sıkı diyetlere ve saatlerce süren kardiyoya başvuran Lauren, kısa sürede sağlıksız bir kilo vermişti.
Fitnessçı kadınlar, kaslı kadınlar ve sporcu kadınların yaşam öykülerini toparladığımız dosyamızın diğer üyelerini web sitemizde bulabilirsiniz.
Sonuç olarak, zihinsel ve fiziksel sağlığı kötüleşti ve anksiyete ataklarından acı çekmeye başladı.
Lauren’in hayatı, ağırlık çalışmasını keşfettiğinde tamamen değişti. Ağırlıklarla antrenman yapma yaklaşımını benimsedikten sonra, daha dengeli bir diyet uygulayan Lauren’in fiziksel sağlığını düzeltti.
Dönüşümüne başladığından beri, Lauren hayatta uzun bir yol kat etti. Bir sosyal medya yıldızı ve fitness modeli oldu ve inanılmaz hikayesiyle sayısız insana ilham verdi.
Lauren Tickner, zorbalık, kilo sorunları, depresyon ve yaşamındaki birçok başarısızlığa karşı mücadele etti. Hepimiz ilham bulabileceği bir isim.
E-Bülten’e kayıt olun!
Kuaförlükten Fitness Antrenörlüğüne
Kalori nasıl kısıtlanır
Siyah çay kilo verdirir mi?
Sporcu beslenme programı
Sporcunun beslenme günlüğü!
AÇ KARNINA KARDİYO: İYİ Mİ KÖTÜ MÜ?
Popüler
-
FITNESS2 hafta önce
AÇ KARNINA KARDİYO: İYİ Mİ KÖTÜ MÜ?
-
FITNESS2 hafta önce
Yağ yakayım derken kas yakmak!
-
FITNESS2 hafta önce
Teksas metodu ile kas kazanma
-
SPOR1 gün önce
Bu akşam TV’de hangi maçlar var?
-
BESLENME2 hafta önce
Protein diyeti sağlıklı mı?
-
SAĞLIK2 hafta önce
Serotonin artırmanın 23 yolu!
-
SAĞLIK1 hafta önce
Metabolizma hızlandırmanın 12 yolu!
-
FITNESS1 hafta önce
Yüzerek Kas Kazanmanın 6 Yolu