Fitness planlarına ayak uydurmak söz konusu olduğunda soğuk kışların ruhları nemlendirdiği bilinmektedir. fakat biraz yaratıcılık etrafta dolaşmanıza yardımcı olabilir. Spor salonuna gitmek, dışarıda yürümek veya koşmak istiyorsunuz, ancak çok düşük sıcaklıklardan dolayı yapamıyor musunuz?Tbirkaç urn basit iç mekan egzersizleri Sizi formda tutmak için evde kolayca yapılabilir!
Ne olduklarını merak mı ediyorsunuz? Öğrenmek için okumaya devam edin:
vücut ağırlığı egzersizleri
vücut ağırlığı egzersizleri ekipmana ihtiyaç duymaz, bu da onları bir ev ortamı için ideal kılar. Bu egzersizler, vücudunuzun ağırlığını, yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için direnç olarak kullanır. Örnekler arasında ağız kavgası, şınav, akciğer, tahta ve bir dizi başka egzersiz sayılabilir. farklı var seviyeleri yoğunluky – başlangıç, orta ve ileri seviye ne kadar uygunsun.
kardiyo kickboks
Kardiyo kickboks, dövüş sanatları ve kardiyo unsurlarını birleştiren popüler bir fitness rutinidir. Bu, birçok faydası arasında sürekli hareket içeren tam bir vücut antremanıdır. kalp atış hızını hızlandırmak, kan dolaşımını artırmak, kalori yakmak, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve denge ve koordinasyonu geliştirmek. Formda kalmanın eğlenceli bir yoludur ve aynı zamanda hızlı bir stres atma işlevi görür.
Önyükleme kampı eğitimi
Kardiyo ve vücut ağırlığı antrenmanını birleştiren bu, güç ve dayanıklılık oluştururken kalori yakmaya yardımcı olur. Matkaplar ve sprintler gibi daha hafif egzersizlerle serpiştirilmiş pull-up’ları, şınavları, akciğerleri ve egzersizi içerir. Bu antrenman çok az veya hiç ekipmana ihtiyaç duymaz, bu da onu evde yapmaya uygun hale getirir, ancak ihtiyacınız olan şey geniş alan – genişletilmiş bir veranda gibi. uygun bir eğitim kampı oturumu olduğundan daha fazla kalori yakmakla sonuçlanabilir. bir antrenman Spor salonu.
tabata
tabata bir şeklidir yüksek yoğunluklu interval antrenman için uygun sizden olanlar de orta ve ileri seviye fitness seviyeleri (yeni başlayanlar için önerilmez). Hız ve zamanlamanın önemli olduğu 10 ve 20 saniyelik kısa patlamalarda bir dizi hareketi içeren, tabata harika bir seçenek eğer varsa sınırlı zaman sizin eller. Vücudun sınırlarını zorlayarak belirgin sağlık ve zindelik kazanımlarına yol açar.
Yoga ve Pilates
Bu egzersizler, onları yapan minimum ekipman kullanır. ev egzersizleri için ideal. Pilates için çeşitli ekipmanlar bulunsa da temel hareketler sadece mat gerektirir. Her ikisi de yoga ve Pilates ter atmaz, bunun yerine esnekliğe, kas gücüne ve dayanıklılığa odaklanır. Pilates hareketleri vücudun çekirdek kaslarına odaklanmak için tasarlanmıştır.
kuvvet antrenmanı
aşina iseniz kuvvet antrenmanı Evde ekipmanla devam edebilirsiniz, ancak diğer kategoriye girerseniz, sorununuz için dahiyane bir çözümümüz var – Su şişeleri veya su kutuları! Onları kumla doldurun ve halter ve halterlerin yerini alıyorlar. Son derece kolay bir şekilde antrenman yapmanızı sağlar. Kış aylarında yapılan kuvvet antrenmanlarının metabolizma seviyenizi yükseltmek, halsiz veya uyuşuk hissetmenizi engellemek gibi birçok faydası vardır ve tabii ki kalori yakmak ve yağ kaybetmek.
Çapraz eğitmen ve sabit döngü
eğer varsa evde çapraz eğitmenler ve sabit döngüler onları kullanabilirsin açık havada koşmak veya bisiklete binmek yerine. Aslında, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş bir devre antrenman rejimi oluşturmak için sahip olduğunuz fitness ekipmanını vücut ağırlığı ve yer egzersizleriyle birleştirmeyi deneyin (gerekirse uzman yardımı alın). Bu, evinizin rahat konforunda eksiksiz ve çok yönlü bir antrenmana yol açacaktır.
dans egzersizi
zevk alan tüm kadınlar için dans egzersizleri veya Zumba erişim sağlamak doğru YouTube videoları ve DVD’leri evlerinizin rahatlığında. Dans egzersizlerinin, kilo yönetimini, kalbinizin ve akciğerlerinizin durumunu iyileştirmeyi içeren bir dizi sağlık faydası vardır. süre güçlendirme sizin kaslar ve kemikler.
Ev egzersizleri genellikle denetimsiz bir ortamda yapıldığından, özellikle yeni başlıyorsanız, tekniğe çok dikkat edin. Hareketlerin yanlış yapılması yaralanmalara neden olabilir.
En aza indirmek için her seansın öncesinde ve sonrasında sırasıyla uygun bir ısınma ve soğuma rutini yapılmalıdır. yaralanma riski. Son olarak, kumla doldurulmuş su bidonlarının ve su şişelerinin dikkatlice tartıldığından ve aynı ağırlıkta olduğundan emin olun. ağırlık dambıl ve barbellleriniz gibi. Fitness ekipmanı satın almayı planlıyorsanız, uzmanlara danışarak ve kapsamlı araştırmalar yaparak ihtiyaçlarınız için doğru olduklarından emin olun.
İhtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir egzersiz planı mı arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir
[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]