Weight Watchers, dünya çapında 30'dan fazla ülkede milyonlarca üyesi olan bir diyet programıdır.
1963'te bir Brooklyn ev hanımı olan Jean Nidetch tarafından kuruldu. Nidetch ve Queens, NY'deki bir grup arkadaş, kilo vermeyi konuşmak için haftada bir kez toplanmaya başladı.
Günümüzde Weight Watchers, uluslararası bir şirket ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki (ABD) en büyük ticari kilo verme programıdır. Birçok doktor tarafından onaylanmış, yerel topluluktan işyerine ve çevrimiçi olarak çeşitli ortamlarda mevcuttur.
Program düzenli toplantılar, kendi kendine yardım türü öğrenme oturumları, grup desteği ve puan sistemi içerir. Dieter, ideal aralık olarak kabul edilen 20 ila 25 arasında bir hedef ağırlık veya vücut kitle indeksi (BMI) hedefler.
Topluluk
Topluluk Ağırlık Gözlemcileri için önemlidir. Kilo vermek isteyen insanlar için bir destek ağı sağlar. Bu, hem kısa hem de uzun vadeli başarı için gerekli olduğunu söylüyorlar.
Destek sistemi, diyetisyenler için sürekli olumlu takviye sağlar. Kilo vermeye çalışmak stresli olabilir, ancak topluluk desteği süreci daha az göz korkutucu hale getirebilir.
Weight Watchers üyeleri, beslenme ve egzersiz hakkında bilgi edindikleri ve kilo verme ilerlemelerini izledikleri düzenli toplantılara katılırlar.
Herkes, en az 5 kilo (lb) veya 2,3 kilogram (kg) olduğu sürece, boyları için minimum ağırlıktan daha fazla olabilir.
Antrenörlük
Grup toplantılarının dışında Weight Watchers, bire bir koçluk ve kişiselleştirilmiş bir eylem planı sunar. Kişisel bir koç, bireyin yaşam tarzına ve rutine uygun bir plan yapmasına yardımcı olabilir.
Üyeler koçlarıyla e-posta, metin veya telefon yoluyla iletişim kurabilir.
Puan sistemi
Kilo gözlemcileri diyet yapanlar belirli yiyecekler veya aktivitelerle sınırlı değildir. Bunun yerine, günlük olarak kendilerini izlemek için bir nokta sistemi kullanıyorlar. Bu, her gün kilo verme aktivitelerinden sorumlu olmalarını sağlar. Üyeler, akıllı noktaları mobil cihazlarına kaydedebilir.
Puan sistemi, insanların uzun vadede kilo vermelerine yardımcı olur.
Puanlar yağa, şekere ve proteine bağlıdır. Protein içeriği ne kadar yüksek olursa, puanlar o kadar düşük olur. Yağ ve şeker içeriği ne kadar yüksek olursa, yiyeceğin o kadar fazla puanı vardır ve o kadar azını yiyebilirsiniz.
Bu noktalar üyelerin beslenme alışkanlıklarını değiştirmelerini, daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein ve daha az yağlı, şekerli yiyecekler yemelerini teşvik ediyor.
İşte bir örnek :
- Bir yumurta 2 puan değerinde
- iki yemek kaşığı az yağlı çedar peyniri 1 puan değerinde
- doğranmış domates, soğan ve taze otlar 0 puan değerindedir
- bir çorba kaşığı zeytinyağı 1 puan değerinde
Zeytinyağı ile kızartılmış ve domates, soğan ve otlar serpilmiş 2 yumurta peynirli omlet yiyen bir kişi 4 puan alır. Gün için hedefleri 30 puan ise, artık 26 puan kaldı.
Bir kişi, ne kadar ağır olduklarına ve ne kadar kilo vermeleri gerektiğine bağlı olarak belirli bir aralıkta ulaşmayı hedefleyecektir.
Örneğin, 150 kilo ağırlığında bir kişi, günde 18-23 puan kazanmayı hedefleyecektir. 350 kilonun üzerinde olan bir kişi günde 32 ila 37 puan toplamayı hedefleyebilir.
Üyeler ayrıca temizlik, yürüyüş veya bahçe gibi aktiviteler için "Uygun puanlar" kazanabilirler.
Noktaları dijital olarak kaydetmek için bir etool kullanılabilir.
Her insan kendi günlük ve haftalık hedef puanlarını kendi yolunda yerine getirmek için kabul eder, ancak kabul edilen sınırlar dahilinde.
Bakım
İlk kilo kaybı döneminden sonra üyeler hedef ağırlıklarına ulaşabilir. Bu noktada bir bakım periyoduna girerler . Günlük ödenekleri 6 puan artar, ancak yiyecek alımını ve aktivite seviyelerini takip etmeye devam ederler.
6 hafta boyunca, yiyecek alımını, kaybedilene veya kilo almayana kadar kademeli olarak artırırlar.
Bu 6 hafta boyunca düzenli ağırlıklar vardır. Bir üye 6 haftalık süre içinde 2 pound veya hedef ağırlığının 0,91 kg'ı içerisinde kalmayı başarırsa, "Ömür Boyu Üye" olurlar.
Ömür Boyu Üyeler, her ay bir kez tartıştıkları sürece, herhangi bir Kilo İzleyicisine ücretsiz olarak katılabilir ve hedef kilosundan 2 kilo veya 0,91 kg'dan fazla sapmazlar.
Ağırlık hedef aralığından sapan ömür boyu üyeler toplantılar için haftalık ödeme yapmak zorundadır. Daha sonra, bu süreçten tekrar geçerek, Lifetime üyeliğini geri alabilirler.
Yararları
2011 yılında The Lancet'te yayınlanan bulgular, doktorları tarafından Weight Watchers'a sevk edilen hastaların, 12 aylık bir süre boyunca standart kilo kaybı bakımında olanların yaklaşık iki katı kadar kilo verdiklerini gösterdi.
Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, 6 ay boyunca her 3 Weight Watchers seansına en az 2 kez katılan yetişkinlerin açlık glikoz ve insülin seviyelerini önemli ölçüde azalttığı ve kilo verdikleri bulundu.
2011'de araştırmacılar, Ağırlık Gözlemcilerini, gerek duydukları ve kilo vermek istedikleri takdirde İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) için “faydalı bir ilk kilo kaybı müdahalesi” olarak tanımladılar.
Annals of Internal Medicine'de 2015 yılında yayınlanan 45 çalışmanın gözden geçirilmesi, Weight Watchers'ın doktorların kilo vermek isteyen hastalara tavsiye etmeleri için uygun bir program olabileceğini düşündürmektedir.
Diyetlerinde radikal bir değişiklik düşünen herkes, önce planları doktorlarıyla tartışmalıdır.
Diyetisyenler çevrimiçi veya şahsen bir Kilo İzleme programına katılabilir ve yalnızca toplantıları seçebilir veya çevrimiçi bir seçenek, bireysel koçluk veya her ikisini de ekleyebilirler. Toplantılara katılmanız tavsiye edilir
Sunulan özellikler:
- Yiyecek ve aktivite takibi
- Kişiselleştirilmiş hedefler
- Haftalık grup toplantıları
- 24/7 çevrimiçi sohbet desteği
- Fitness takipçileriyle senkronizasyon
- Her hafta özel tartı
- Rehberler ve kaynaklar
- Kişisel antrenör ve sınırsız bire bir telefon seansları
Weight Watchers web sitesi, üyelerinin kilo vermelerine ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalarına yardımcı olacak çok çeşitli tarifler sunar.