Meditasyon, stresi azalttığı, odaklanmayı geliştirdiği ve bireylere çeşitli zihinsel ve fiziksel katkıda bulunduğu kanıtlanmış çok eski bir sağlık uygulamasıdır.
Meditasyon, eğitim, farkındalık, dikkat ve şefkat üzerine odaklanır.
Latince meditatio kelimesinden türetilmiş, sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde "derin düşünme" anlamına gelmektedir.
Son yıllarda yapılan araştırmalar doğru bir meditasyonun stresi ve endişeyi azaltabileceğini, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirebileceğini, sakinlik ve rahatlama duygularını artırabileceğini ortaya çıkardı.
Meditasyon, kişinin dikkatini ve farkındalığını eğitmek, zihinsel olarak açık, duygusal olarak sakin ve istikrarlı bir duruma ulaşmak için belirli bir tekniği kullandığı bir uygulamadır .
Elbette meditasyon yapmanızı engelleyebilecek birkaç yaygın mazeret var, ama aslında bunlar sadece efsaneler:
• Meditasyon benim gibi insanların yaptığı bir şey değil. Herkes meditasyon yapabilir. Aslında, birçok iş insanı zihinlerini açık tutmak, üretkenliği artırmak ve şirketleri için daha iyi bir lider olmak için meditasyon yapar.
• Meditasyon yapacak vaktim yok. Her gün sadece beş ila 10 dakika meditasyon yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. En önemli şey, beyninizin meditasyonun faydalarından yararlanabilmesi için her gün düzenli devam etme alışkanlığını sürdürmektir .
• Düşünmeyi bırakamıyorum. Meditasyon düşünmemekle ilgili değildir. Zihniniz otomatik olarak kapanmayacak ve düşüncesiz hale gelmeyecek, aksine düşüncelerinizin daha fazla farkına varmanıza ve onları daha iyi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Bu fikirlerin ötesine geçmek ve kendiniz de dahil olmak üzere herkesin meditasyondan yararlanacak zamanı ve yeteneği olduğunu anlamak önemlidir.
Meditasyon , Hindistan'daki Ayurveda uygulamaları, Çin ve Japonya'daki geleneksel tıp terapileri gibi Doğu sağlık geleneklerinden ortaya çıkmıştır .
Ancak, artık tüm dünyada uygulanmakta ve Batı kültürlerinde popülaritesi artmaktadır.
Araştırmalar, meditasyonun birçok faydaya sahip olabileceğini göstermiştir :
• Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon
• Benlik saygısı ve öz farkındalığın gelişimi
• Stresin azaltılması
• Anksiyete veya depresyonun yönetimi
• Bağımlılıkla mücadele
• Ağrı kontrolü
Nasıl meditasyon yapılır?
Meditasyon yapmak için gözleriniz kapalı, rahat ve sessizce oturun, içinizden sessizce bir kelimeyi veya mantra adı verilen kısa bir cümleyi tekrarlayın. Mantranız, ana dilinizde herhangi bir kelime, ses, dua veya kısa cümle olabilir.
Örneğin mantranız şu kelimelerden herhangi biri olabilir: iç huzur, şefkat, sevgi, sakinlik, hiçbir şey yapma veya bu kelimelerin herhangi bir kısa kombinasyonu.
Sonra dilinizi veya dudaklarınızı hareket ettirmeden sessizce içinizden, mantranızı aynı basit ve zahmetsiz şekilde düşünmeye başlayın.
15-30 dakika boyunca mantranızı aynı basit şekilde tekrarlayın.
Meditasyon sırasında meditasyon yapmaya çalışmamanız önemlidir. Bunun yerine, her zaman gevşemeli ve mantranın düşüncelerle gelmesine izin vermelisiniz. Meditasyon yapmanın anahtarı hiçbir şey yapmamaktır.
Meditasyonunuzla ilgili deneyimler veya başarısızlık belirtileri aramaktan kaçının çünkü bu meditasyonu engeller. Bir süre sonra, meditasyon yapmanın faydalarını fark etmeye başlayacağınızdan emin ol. Daha mutlu olabilirsiniz, daha rahat ve daha sakin hissedebilir insanlarla daha rahat anlaşabilirsiniz.
Kaynak:
https://www.yogajournal.com/