Vücutta halsizlik ve yorgunluk, çoğu zaman uykusuzluğa veya kalitesiz uykuya bağlı etkenlerle ortaya çıkmaktadır. Ancak halsizlik, bitkinlik, güçsüzlük, yorgunluk gibi şikayetler çok uzun süredir devam ediyorsa, bazı tehlikeli hastalıklar söz konusu olabilir.
Sürekli Uyku Hali Ve Yorgunluk Nedenleri
1. Uyku Problemleri
Yetersiz uyku gün içine yorgunluğa yol açabildiği gibi, genel sağlığınızı da olumsuz etkiler. Uyku saatleri vücut için hasarları onarma, yenilenme, enerji depolama dönemidir. Zihinsel ve fiziksel zindeliğe ulaştırır.
Uyku Apnesi
Uykusuzluk nedeni ile halsiz kalmak aslında sıradan bir durum. Ancak sürekli uyku hali ve yorgunluk, uyku apnesi gibi daha fazla dikkat isteyen bir sorundan kaynaklanıyor olabilir.
Uyku apnesi, uyku esnasında solunumun geçici olarak kesilmesinden kaynaklanan ciddi bir durumdur. Birçok kişi bu durumun farkında değildir. Şiddetli horlamaya yol açabilir. Aşağıdaki etkenler, uyku apnesine neden olabilir:
- Sırt üstü uyumak
- Aşırı kilo
- Kronik sinüzit
- Yakın zamanda hızlı kilo almış olmak
- Boyun çevresinin kalın olması
- Menopoza girmiş olmak
- Sigara içmek
2. Gıda Dengesizlikleri Ve Susuzluk
Ne yediğiniz önemlidir. İhtiyacınız olandan çok daha az yerseniz vücudunuz gerekli enerjiye erişemez, yorgun düşer. Bununla birlikte, sadece karbonhidratla ve basit şekerle beslenirseniz de yorgunluktan, halsizlikten kurtulamayabilirsiniz. Çünkü kan şekerini hızlı yükseltir, hızlı düşürür. Sonuçta yine enerjisiz kalırsınız.
Susuzluk
Susuzluktan kaynaklanan sürekli uyku hali ve yorgunluk, şaşırtıcı şekilde yaygın görülüyor. Susuzluk kan hacminin azalmasına neden olur. Kalp zorlanmaya başlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen ve gıda, hücrelere götürülemez. Sonuçta beyin ve kas yorgunluğu ortaya çıkar.
Aşırı Kafein
Zindelik için kahve içiyoruz. Aslında az miktarda olduğu sürece doğru da yapıyoruz. Ancak aşırı kahve (yani aşırı kafein) yüksek tansiyona, kaygı bozukluklarına ve uykusuzluğa yol açıyor. Ayrıca kafeine bağımlı olan vücut, kafein atıldıktan sonra birden halsiz kalıyor.
3. Depresyon
Depresyon ve şiddetli kaygı bozuklukları, ciddi fiziksel sorunlara yol açabilir. En yaygın görülen belirtilerinden biri de vücutta halsizlik ve yorgunluktur. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, profesyonel destek alarak bu hastalığı daha rahat atlatabileceğinizi bilmelisiniz.
4. Bazı Diğer Nedenler
Aşağıdaki etkenler de sürekli uyku haline ve yorgunluğa yol açabilir:
- Düzenli olarak kullanılan ilaçların yan etki göstermesi
- Hiç egzersiz yapmamak
- Aşırı alkol
- Sürekli deniz aşırı ülkelere seyahat nedeni ile jet lag
Vücutta Halsizlik Ve Yorgunluk: Neyin Belirtisi?
Sürekli halsizlik ve uyku hali bazen de aşağıdaki hastalıkların bir belirtisi olabilir:
1. Kansızlık
Demir eksikliği anemisi, bizim toplumumuzda çok yaygın görülen bir sorun. Özellikle de kadınlarda. Alyuvarlarımız tüm vücudumuza oksijen taşırken demire ihtiyaç duyar. Demir eksikliği, oksijen eksikliği demektir. Oksijen eksikliği ise kansızlığa ve enerji yetmezliğine yol açar.
Aşağıdaki etkenler demir eksikliği anemisine neden olabilir:
- Demir içeren besinleri yeterince tüketmemek
- Adet olmak (özel günlerinizdeki halsizliğin sebebi bu olabilir)
- Hamilelik
- Sindirim sistemi problemleri (kanama, ülser, ibuprofen ilaç kullanımı vb.)
- İltihaplı bağırsak hastalıkları
- Kan bağışı yapmak
- Vücuda demir girmesini zorlaştıran emilim sorunları (çölyak hastalığı, mide ameliyatları vb.)
2. Hipotiroidi (Tiroid Hormonu Düşüklüğü)
Tiroid bezleri metabolizmayı düzenler. Vücudun yakıtları (besinleri) enerjiye dönüştürme hızı, tiroid hormonları ile belirlenir. Yetersiz tiroid hormonu enerji düşüklüğüne, sürekli yorgunluğa ve uyku haline yol açabilir.
3. Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluk sendromu, en az altı ay süre ile yorgun hissetme durumunu ifade ediyor. Boğaz iltihabı, kas ve eklem ağrıları, baş ağrısı gibi belirtilere de neden olabilen kronik yorgunluk sendromu, aşağıdaki etkenlerle ortaya çıkabilir:
- Öpücük hastalığı
- Bağışıklık sistemi sorunları, bağışıklığın düşmesi
- Hormon dengesizlikleri
- Psikolojik rahatsızlıklar
- Travma etkisi yaratan şiddetli zamanlar atlatmış olmak
4. Bazı Diğer Hastalıklar
Aşağıdaki hastalıklar da halsizliğe, yorgunluğa ve uyku haline yol açabilir:
- İdrar yolu enfeksiyonları
- D vitamini yetmezliği
- Gizli şeker hastalığı
- Huzursuz bacak sendromu
- MS (Multipl Skleroz)
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları
- Diğer bazı iltihaplı kronik hastalıklar
Yorgunluk Ve Halsizliğe Ne İyi Gelir?
1. Su İçin
Kesinlikle. Ne kadar fark ettiğini görünce şaşıracaksınız. Birçok doktor, yorgunluk şikayeti ile gelen hastalarının yeterince su içmediğini söylüyor. Günde en az sekiz bardak su içmelisiniz. Bitki çayları, taze sıkma meyve suları da güzel alternatiflerdir. Ancak suyun yerini hiçbir içecek tam olarak tutamaz.
2. Gıda Takviyeleri
Enerji dolu bir yaşam için dengeli beslenmek çok önemli. Öğünlerinizde kompleks karbonhidratlara, sağlıklı yağlara ve proteinlere yeterince yer ayırmalısınız. Aşağıdaki bileşenler de vücudunuzda boşalmış olan gıda depolarının yenilenmesini sağlayabilir, vücutta halsizlik ve yorgunluktan kurtarabilir.
Selenyum Ve İyot: Tiroid bezi fonksiyonları için gereklidir.
Omega-3 Yağ Asitleri Ve Balık Yağı: Başta lupus olmak üzere, kronik etkisi olan birçok farklı hastalığa iyi gelir. Omega 3 yetmezliğinin ilk fark edilen belirtilerinden biri de yorgunluktur.
D Vitamini: Enerji verir. Kas zayıflığından ve yorgunluğundan kurtarır. Özellikle kronik yorgunluk sendromu hastalarına ilk önerilen vitamin takviyelerinden biridir.
Magnezyum: Tansiyonu dengeler, kardiyovasküler sisteme destek olur. Sürekli yorgunluk ve halsizlik şikayeti olan hastaların azımsanmayacak kadar yüksek bir bölümünde magnezyum yetmezliği görülmektedir.
B12 Vitamini Ve B Kompleks Vitaminleri: Beyin ve sinir sitemi fonksiyonları için vazgeçilmezdir. Özellikle stresli anlarda enerji metabolizmasının sağlıklı çalışmasını sağlar.
Koenzim Q10: Enerji metabolizmasında görev alan enzimler için gereklidir. Bazı kalp hastalığı ilaçları nedeni ile koenzim q10 yetmezliği ortaya çıkabilir. Takviyelerine ihtiyaç duyulabilir.
3. Egzersizle Canlanın
Aslında zaman zaman “enerjisiz hissettiğiniz” için buradasınız, doğru. Ancak tam da bu nedenle hareketlenmelisiniz! Sadece 15 dakikalık hafif bir yürüyüş bile, vücudunuza aslında ne yapması gerektiğini hatırlatabilir. Egzersiz enerji metabolizmasını düzenler, uyku halinden kurtarır, canlandırır.
- Hafif tempolu, kısa süreli egzersizlerle başlayın.
- Egzersizi hayatınızın bir gerçeği haline getirin.
- Gittikçe artırarak, haftada en az 2.5 saat orta tempolu egzersiz yapan biri haline gelin. Yaşamınıza ne büyük bir değer kattığınızı fark ettiğinizde kendinize teşekkür edeceksiniz.
Vücutta halsizlik ve yorgunluk daha fazla sorun olmasın istiyorsanız, aşağıdakileri de değerlendirebilirsiniz:
Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Gereksiz yüklerden kurtulan vücut, çok daha zinde hale gelecektir. Fazla kilolardan kurtulmak ayrıca kalbinizi dinlendirir, uykunuzu daha kaliteli yapar, birçok farklı hastalık riskinin azalmasını sağlar.
Kaliteli Uyuyun
- Her gün aynı saatte yatağa girin, aynı saatte uyanın.
- En az 8 saat uyuyun.
- Yatak odanız serine yakın, ılık olsun.
- Yatak odanız gürültüsüz olmalı. Işıklar loş olmalı, uyku esnasında ise hiç ışık olmamalı.
- Gün içinde şekerlemeler yapmayın.
Ayrıca;
- Tek seferde büyük öğünler yerine, azar azar ama sık yiyin.
- Kafeini ve alkolü sınırlamalısınız.
- Stresle başa çıkmak için özgün yöntemler geliştirmeli, zihinsel sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
- Sorunlarınızı yakınlarınızla paylaşarak, ruhsal ve zihinsel olarak rahatlamalısınız.