Kalp Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalıdır?
Kalp Sağlığı İle İlgili Amerikan Kalp Cemiyeti Önerileri
Egzersiz reçetesi, kişinin kalp damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır. Yeterince fayda sağlaması ve güvenli bir şekilde egzersiz yapılması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi titizlikle belirlenmelidir.
Kişiye özel çizilecek egzersiz programlarıyla, sahip olunan fonksiyonel kapasite korunacak ve geliştirilebilecek, en önemlisi yaşam kalitesi yükseltilecektir. Egzersiz riskini etkileyen üç ana faktör vardır: Yaş Egzersiz yoğunluğu Kalp damarlarının durumu Eğer 50 yaşın üzerinde, yoğun bir egzersiz programı uygulamak isteyen, bilinen kalp damar hastalığı olan veya buna ait belirtileri olan egzersiz sırasında göğüste baskı hissi, nefes darlığı, sol kolda uyuşma vs.
Egzersiz reçetesinin; Süreklilik sağlanabilen Ritmik olan aerobik egzersizler şeklinde olması önerilmektedir.
Yürüyüş, bisiklet ve yüzme kalp hastalarında kullanılan en önemli egzersizlerdendir. Doktorunuz kendi başınıza veya spor salonunda egzersiz yapmak yerine bir kardiyak rehabilitasyon programına başlamanızı da önerebilir.
Kalp durumunuz ve sağlığınız için en uygun egzersiz çeşidinin ve şiddetinin nasıl olacağını doktorunuzla konuşarak planlamalısınız. Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler: Önce ısınma egzersizleri dakika yapılmalıdır.
Kalbinizi Doğru Egzersizlerle Koruyun
Isınma ve sağlık hastalığında egzersiz ve kalp sırasında esneklik germe egzersizleri de yapılmalıdır. Egzersiz sırasında aşırı kan basıncı yükselmelerinden büyük tansiyon için sınır mmHg, küçük tansiyon için sınır mmHg olmalı kaçınılmalıdır.
- Haberler Genel Sağlık Haberleri Kronik kalp hastalarında egzersiz programları nasıl belirlenmelidir?
- Her ikisi de serebral hipertansiyon hakkında
- Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın.
- Yürüme, koşma, yüzmenin yanı sıra çömelme kalkma, çeşitli kol-bacak, baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirler.
- Kalp Damar Sağlığı Bilgilendirme Portalı - Turkish Society of Cardiology
Kalp duvarlarında belirgin kalınlaşma olan hastalar aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Ciddi ve kontrolsüz hipertansiyonu olan hastalar ancak hekim değerlendirmesi ve ilaç tedavisi başlanmasından sonra egzersize başlayabilirler.
Egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalıdır dakika soğuma. Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır.
Egzersiz sırasında nefesi tutmak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltır. Son erişim tarihi: 7 Ağustos