Bütün, ezilmiş, sütle çırpılmış, kaynatılmış ve hatta kızartılmış. muz uzun zamandır Brezilyalıların hayatının bir parçası ve tüketilme biçimleri her gün yeniden keşfediliyor.
Birçoğu muzları en besleyici gıdalardan biri olarak görüyor. Bunun nedeni, büyük miktarlardaki besin maddelerinin hem vücut geliştirme yapanlar hem de bu meyveyi sevenler için çeşitli faydalar sağlamasıdır.
Birkaç farklı muz türü vardır, ancak bunların hiçbiri Brezilyalıların en sevdiği özelliklerden birini değiştirmez: maliyet-fayda. Diğer bir deyişle, birçok insan için tüketimi kolaylaştıran, iyi ve ucuz bir besindir.
Ancak bu, bu meyvenin faydalarının sadece bir önizlemesidir. Aşağıdaki yazıda bileceksiniz muz hakkında her şey ve her yaştan ve her profilden insan için neden bu kadar tavsiye edildiğini anlayın.
Kas kütlesi kazanmak için sıradan bir birey ve vücut geliştiricisi için ne gibi faydalar sağlayabileceğini öğrenin.
Hadi mi?
İçerik Listeleme
- Muzun Faydaları
- Vücut geliştiriciler için muzun önemi
- Vücut geliştiriciler için en iyi muz türü
- Muz şişmanlatır mı?
- Günde kaç tane muz yemeliyim?
- Herhangi bir yan etkisi var mı?
- Muzun besin değerleri
- Muz tüketmenin yolları
- Sonuç
Muzun Faydaları
Aşağıda, sunduğu başlıca faydaların neler olduğunu görün.
Kalp hastalığını önler
Çok fazla potasyum içerdiğinden, bu meyve kalbin iyi çalışmasını sağlar. Bunun nedeni, potasyumun doğrudan kalp atışına yardımcı olarak hareket etmesi ve onlar için stabilite sağlamasıdır.
Ayrıca bu mineralin varlığı, düşük oranda sodyum, kalbi kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlardan uzak tutar, böylece kalp krizi riskini azaltır.
Kanser başlangıcını önlemeye yardımcı olur
A vitamina C Bu meyvede bulunan, vücudumuzu sağlıklı tutmaktan büyük ölçüde sorumludur. Hücrelere zarar veren ve kansere neden olabilen kararsız moleküller olan serbest radikallerin ortaya çıkmasını engeller.
Cilt sağlığına etki eder
Muz, iyi miktarda C vitamini ve manganez adı verilen süper bir mineral içerir. Bu iki unsur, üretim için mükemmeldir. kollajen, Tek protein de cildin elastikiyetini artırarak onlar için daha sağlıklı bir görünüm sağlar.
Daha iyi bir ruh hali sağlar
Ek olarak, muzlar, aynı zamanda harika bir esenlik hissi sağlayan ve böylece ruh halimizi iyileştiren dopamin adı verilen başka bir hormonun salınmasından sorumlu olan antioksidanlar içerir.
gözler için iyi
Ayrıca içerir A vitamini bu da göz sağlığına etki edecek ve böylece daha iyi görüş sağlayacak çeşitli bileşiklere sahiptir. Bunun nedeni, A vitamininde bulunan bileşiklerin gözleri çevreleyen zarı korumasıdır.
Muzdan öne çıkarabileceğimiz diğer faydalar ise şunlardır:
- Beyin için iyi;
- Daha iyi uyku sağlar;
- Kilo kaybına yardımcı olur;
- Kütle kazanmaya yardımcı olur;
- Erken yaşlanmayı önler;
- Vücuda daha fazla enerji sağlar;
- sindirimi iyileştirir;
- Epilepsi ve parkinson gibi hastalıkları önler;
- krampları önler;
- En iyi maliyet X faydaları;
- Diğerleri arasında.
Bu meyvenin sağladığı faydaların sayısı gerçekten etkileyici. Vücut ve beyin için çeşitli rahatsızlıklarla mücadele etmek ve/veya önlemek için doktorlar veya beslenme uzmanları tarafından oluşturulan diyetlerde stratejik olarak kullanılabilir.
Vücut geliştiriciler için muzun önemi
Bir kişi vücutta potasyum eksikliği olduğunda, sonuç sürekli kramplardır. Potasyum açısından zengin olan muz, sizde bir eğitim sırasında daha iyi performans.
AYRICA BAKINIZ >>> Kas Kütlesi Kazandıran En İyi 20 Gıda Nedir?
Bir diğer önemli faktör ise, vitamin B6 içinde mevcut, kas proteinlerinin parçalanmasını önlemek için işbirliği yapar, bu da gerekli bir faktördür. kas kaybını önlemek ve bir sonraki antrenman için toparlanmayı tercih edin.
Ayrıca, emilimini artırır zinco, doku onarım süreçlerine katılan ve bağışıklık sisteminde rol oynayan bir mineraldir.
Muz hala kaynağı triptofan, vücut geliştirmede önemli olan gelişmiş beyin aktivitesi ve gelişmiş uyku ile ilgili amino asit.
Muz aynı zamanda vücut için enerji üreten ana makro besin olan karbonhidrat kaynağıdır. eğitim çok daha iyi zevk.
Vücut geliştiriciler için en iyi muz türü
Tüm muz türleri aynı miktarda vitamin, mineral ve diğer besin maddelerine sahiptir. Bu nedenle, vücut geliştirmeci için olsun veya olmasın, bir türü daha iyi veya daha kötü olarak sınıflandıramayız.
Bir muzu diğerinden ayıran şey, tadı, dokusu, aroması ve hatta hazırlanma şeklidir, çünkü bazılarının pişirilmesi gerektiğinden, Dünya muzlarında olduğu gibi.
Muz türleri arasında şunları kolayca bulabiliriz:
- Muz nanika;
- Gümüş muz;
- Muz da Terra;
- Muz Altın;
- Muz Elma;
- Muz İncir;
- Muz Pacova.
Brezilya'nın ve dünyanın farklı bölgelerinde yetiştirilen, her biri kendine özgü özelliklere sahip birkaç farklı tür vardır. Aynı besin değerlerine sahip.
Muz şişmanlatır mı?
Muzun kilo aldırdığını söylemek yanlış olur ama var olan en hafif meyvelerden biri olduğunu da söyleyemeyiz, çünkü örneğin bir dilim kavun veya elmadan daha kalorilidir.
Sizi şişman yapacak olan muzun kendisi değil, metabolizmanızın onunla birlikte yediğiniz diğer kalori türlerine verdiği tepkidir.
Diğer bir deyişle: Sadece tek başına muz yersen şişmanlamazsınBununla birlikte, tatlılar gibi diğer daha kalorili yiyeceklerle birlikte yerseniz, yağ alma şansınız çok artar.
Ayrıca muzların tam tersi bir etkiye sahip olduğunu bile söyleyebiliriz çünkü içerdiği diyet lifi tokluk ile ilgili hormonları salgılayarak sadece gerekli olanı yemenizi sağlar ve kilo almanızı engeller.
Günde kaç tane muz yemeliyim?
Günlük tüketilmesi gereken muz miktarı antrenmanın çeşidine ve süresine göre değişiklik göstermektedir. Ayrıca her vücut geliştirme antrenmanından önce veya sonra tüketilebilirler.
Normalde, yukarıda listelenen faydaları garanti etmek için, programınıza göre enterik bir zamanda iki muz civarında bir şey yeterli olabilir.
Bu nedenle, fiziksel aktivite sırasında ter yoluyla önemli miktarlarda sodyum, potasyum ve klorür atıyoruz. Bu nedenle sporcuların yeterli miktarda muz tüketmesi esastır.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Muzdaki bileşiklerden herhangi birine karşı herhangi bir aşırı duyarlılığınız varsa veya bu meyveye alerjiniz veya intoleransınız olsa bile, vücudunuzda aşağıdaki gibi bazı belirtiler görülebilir:
- Cildin kızarıklığı;
- kaşıntı;
- Deri döküntüleri;
- Ağız veya boğaz çevresinde şişme;
- İshal;
- Mide bulantısı;
- Kusma.
Hala, muz tüketiminizi aşırıya kaçmayın, size zarar verebileceğinden, tıpkı diğer yiyecekler gibi. Buna alışık olmayanlar için bir kerede çok fazla muz yemek mide bulantısına neden olabilir. karın ağrısı ve/veya iştahı bozmak diğer yemekler için.
Muzun besin değerleri
Gördüğümüz gibi, vücut geliştirme sporcuları için olsun ya da olmasın, muz tüketiminin birçok faydası vardır. Aşağıda bu meyveye ait her bir besinin miktarlarını görecek ve neden bu kadar önemli olduğunu anlayacaksınız.
Elementlerin miktarları 100 gram muza eşittir.
Makro Bileşenleri:
- Protein - 1,03 gr
- Lipitler - 0,48 gr
- Karbonhidratlar - 23,43 gr
- Lifler – 3 gr
Mineraller:
- Kalsiyum - 6 mg
- Demir - 0,31 mg
- Magnezyum - 29 mg
- Fosfor – 20 mg
- Potasyum - 396 mg
- Sodyum - 1 mg
- Çinko - 0,16 mg
- Bakır - 0,1 mg
- Manganez - 0,15 mg
- Selenyum - 1,1 mcg
Vitaminler:
- A Vitamini - 81 IU
- B1 Vitamini - 0,04 mg
- B2 Vitamini - 0,1 mg
- B3 Vitamini - 0,54 mg
- B5 Vitamini - 0,26 mg
- B6 Vitamini - 0,57 µg
- B9 Vitamini - 19,1 IU
- C vitamini - 9,1 mg
- E Vitamini - 0,27 mg
Muzda ne kadar şaşırtıcı miktarda besin olduğunu gördünüz mü? Bu nedenle vücut geliştiriciler her gün tüketmekten vazgeçmiyorlar, son olarak başka hangi meyve bu kadar besleyicidir?
Muz tüketmenin yolları
Hastalanmamak ve her gün tüketmeyi bırakmamak ve böylece yukarıda belirtilen faydaları sağlamak için muzu hazırlamanın çok pratik yollarını görün.
AYRICA OKUYUN >>> muzlu maromba tatlısı
püre
1 veya 2 muzu bir tabağa koyup çatalla ezebilirsiniz. En iyi olduğunu düşündüğünüz şeyi atın: tarçın, şurup, bal, hatta isterseniz hiçbir şey. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, ezmek yerine dilimler halinde kesin.
Vitamin
Bir bardak süt veya sade yoğurdu blendera koyun ve muzları birlikte doğrayın. Çok sıcaksa, biraz buz koyun ve smoothie'niz daha da iyi olacaktır.
yulaf ile
Yoğurulabilir, kesilebilir hatta sütle karıştırılabilir, önemli olan sütle birlikte tüketilmesidir. yulaf. Böylece lezzetli olmasının yanı sıra daha da besleyici bir gıda haline gelecektir.
yemeğin içinde
Evet, birçok insanın yemekle birlikte muz yeme alışkanlığı vardır. Ve yemek tarifine dahil etmekten bahsetmiyorum, soyup tabağa koymaktan bahsediyorum. Bazı insanlar için bu bir inceliktir.
Sonuç
Evinizde kaç kez vücut için süper faydalı bir yiyeceğe sahip olduğunuzu gördünüz mü? Muz yemeye alışkın değilseniz veya yemekten hoşlanmıyorsanız, günlük alımınızı kolaylaştırmak için sıraladığımız hazırlama yollarından birini deneyin.
Bu şekilde, makale boyunca bahsedilen tüm bu avantajlardan yararlanacaksınız. Ve eğer bir vücut geliştiriciyseniz, sonuçlarınız kadar performansınız da daha iyi olacaktır. Bu yüzden, Daha fazla zaman kaybetmeyin ve diyetinize muz ekleyin.
Başka bir şey: Yardımınız memnuniyetle karşılanacaktır!
Muzun vücudunuza getirdiği olumlu değişiklikler hakkında aşağıda yorum yapın. Bu şekilde daha fazla insanı diyetlerine muz eklemeye ikna edebiliriz. Lütfen bu meyveyi hazırlamak için kendi yöntemlerinizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin.
İyi beslenme!