Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalı?
Hamilelikte uyku düzeni nasıl olmalı? sorusunun birbirinden farklı cevapları vardır. Hamilelik dönemi her kadın için aynı ihtiyaçları ortaya çıkarmaz; anne adaylarının uyku süreleri bu acıdan farklılık gösterebilir.
Vücudun yeteri kadar dinlenebilmesi ve bebeğin sağlıklı gelişebilmesi için tavsiye edilen en az uyku süresi 6 saattir. Hamilelikte uyku düzeni şaşmamalı ve her gün yeteri kadar uyunmalıdır.
Kendini sürekli yorgun hisseden hamileler, uyku süresini 8 – 9 saate kadar uzatabilir. Normal şartlarda uyku için çok sayılabilen süreler, hamilelikteki genel yorgunluk halinden dolayı standarttır. Gebelikte uykuönemli olsa da ölçülü davranmak gerekir.
Hamilelikte uyku düzeni oldukça önemlidir. Hamileyken geç saatlere kadar uyanık kalmamalı ve kesintisiz uyumaya özen göstermelidir. Gece kalkıp bir şeyler atıştırmak veya uykusuz hissedildiği için televizyon, telefon karşısında vakit geçirmek doğru sayılmaz. Dinlenme halindeki vücudunuzu uyaracak şeylerden gece boyunca kaçınmalısınız. Şiddetli bir açlık yaşamadığınız sürece, bir şeyler yemek için gece yarısı uykunuzu bölmemelisiniz.
İçerik Tablosu
Hamilelikte Uyku Düzeni Neden Önemlidir?
Vücudunuz bebeğinizi geliştirmek için çalıştığı ve doğum için hazırlandığı için hamileliğiniz sırasında iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Hamilelikte uyku düzeni, yeterli dinlenmenin önemli bir parçasıdır. Hamileyken ideal bir uyku pozisyonu bulmaya ve her üç aylık dönemdeki değişikliklere uyum sağlamaya çalışmak zor olabilir. Uyku davranışındaki değişiklikler, uyku düzeni ve kalitesini önemli ölçüde değiştirecektir.
Hamileliğinizin ilk üç ayında normalden daha fazla uyuduğunuzu fark edebilirsiniz. Vücudunuz bebeğinizi beslemek için bu şekilde çalışır. Ancak bu, hamilelikte uyku düzeninin iyi olduğu anlamına gelmez. Çünkü, büyüyen rahimden kaynaklanan mesanenizdeki baskı, gece boyunca tuvalete gitmek için defalarca kalkmanıza neden olur.
İkinci üç aylık dönem, mide bulantısı ve yorgunluk azalmış olabileceğinden hamilelikte uyku düzeni oluşturmak için iyi bir zamandır. Bu nedenle her seferinde aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu bir alışkanlık oluşturmanıza ve üçüncü üç aylık dönem için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelikte uyku düzeni oluşturmanıza yarayacaktır bu yöntem.
Çoğu hamile kadın, hamileliğin sonraki aşamalarında uyuma konusunda daha fazla sorun yaşar. Fetüsün boyutu arttıkça, rahat bir uyku pozisyonu bulmak genellikle daha zordur.
Birçok hamile kadın, özellikle son üç aylık dönemde sık rüya gördüğünüz söyler. Bu tamamen normal olan ve yeni hayatınız ile ilgili endişelerinizi yansıtabilecek hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır.
Hamilelikte Rahat Uyku Pozisyonları
Hamilelikte uyku düzeni kadar, uyku pozisyonu da önemlidir. Dizlerinizi bükerek sol tarafınıza yatmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hamileyken sağ tarafa yatmaktan kaçınmanın daha iyi olduğuna inanan uzmanlar vardır. Çünkü, vücudun bu tarafında vena kava adı verilen çok önemli bir damar vardır. Bu da kanın kalbe geri dönmesinden sorumludur. Üzerindeki baskı akışı azaltabilir ve baş dönmesine neden olabilir.
Hamilelikte rahat uyku pozisyonları bulmak için yastık kullanın. Uyluklarınızı desteklemek için bir yastık ve karnınızı desteklemek için kıvrılmış bir battaniye kullanmayı deneyin, sırtınızdaki baskıyı hafifletin.
Kalktığınızda, yatağın kenarına dönmeyi ve genişleyen karın kaslarınıza fazladan baskı yapmaktan kaçınarak kaldırmak için kolunuza yaslanmayı unutmayın.
Hamilelikte Uykusuzluk Normal Midir?
Uykusuzluk, çeşitli rahatsızlıkların göstergesidir. Fakat uyumakta güçlük çeken anne adayları bu durum sebebiyle kaygılanmamalıdır. Bebeğin gelişim süreci devam ettikçe hormonsal değişimler ortaya çıkar. Bu ise uykunuzun kaçmasını veya fazla uyku isteğini tetikler. Hamilelikte uykusuzluk yaşayanlar, bulundukları gebelik dönemlerine uygun olan bitki çaylarından faydalanabilir.
Fakat bitki çayı tüketiminden önce doktorunuza başvurmanız şarttır. Demlenerek tüketilen bitkilerin pek çoğunda kimyasal bileşenler bulunur. Bilinçsiz kullanımlar, mide – bağırsak kanamalarından düşüğe kadar pek çok sorun ortaya çıkarabilir. Ayrıca uzun süreli olmayan uykusuzluklar normaldir ve çare aramanızı gerektirmez.
Gebelikte Az Uyumak Zararlı Mıdır?
Vücut fonksiyonlarının aktif olarak çalışabilmesi, vücudun uykuyla toparlanmış olmasını gerektirir. Yorgun bir vücudun yaşamsal işlevleri aksayacağından, hamilelikte az uyumak kesinlikle zararlıdır. Uykusuzluk yaşayanlar, gece uyuyamasalar bile yatağın içinde kalmalı ve dinlenmelidir.
Uykusu gelen fakat evde misafir olduğu için veya ailece bir şeyler yapıldığı için uyumamaya çalışan gebeler, kendilerinin yanı sıra bebeğe de zarar verir. Az uyumak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonel hastalıkların görülmesine yol açabilen riskli bir durumdur. Hamilelikte az uyumanın bebeğe zararları şöyledir:
- Az uyku, enerji ihtiyacı artan kasların daha fazla yorulmasına sebep olur. Vücudun bebek için değerlendirmesi gereken besin maddeleri anne için harcanır. Uykuyla ihtiyacını karşılayabilecek olan anne, yalnızca vücuttaki besin maddelerinden faydalanabilen bebeğin gelişim sürecine zarar verir.
- Uykusuzluğun sebep olduğu metabolizma düşüklüğü, rahim sağlığını olumsuz etkiler. Yaşamı rahimde süren bebek, rahim duvarları tarafından sıkı tutulamayabilir. Ağır yorgunlukların düşükle sonuçlanabileceği unutulmamalıdır.
- Hamilelikte az uyumak, bebeğin iskelet gelişimini olumsuz etkileyebilir. Özellikle hamileliğin ilk 10 haftasında uyku düzeniniz, dinlenme ihtiyaçlarınızı tamamen karşılayabilmelidir. Aksi halde çocuğunuzun fiziksel gelişimi rahimde ve doğum sonrasında yavaş seyreder.
Gebelikte Çok Uyumak Zararlı Mıdır?
Hamilelikte ne kadar uyumanız gerektiği konusunda kesin bir şey söylenemez. Yapmanız gereken, uyku ihtiyacı hissedildiğinde buna direnmemektir. Uykunuzu aldıktan sonra uykuya devam etmeye çalışmanız tavsiye edilmez. Hamilelikte çok uyku bebeğe doğrudan zarar vermese de dolaylı etkilerini görmek mümkündür.
Gereğinden fazla uyumanız, hareketsiz kalmanız anlamına gelir. Vücudun kan dolaşımını hızlandırıp, rahmin ihtiyaç duyduğu kanı temin etmeniz için hareket şarttır. Bebeğe yararlı olacağını düşünerek sürekli uyumak yerine, 7 – 8 saatlik bir uyku sonrasında hafif yürüyüşler yapmanız doğru olur.
Hamilelikte Uyku Hapı İçilir Mi?
Hamilelikte uyku ilacıiçmek tavsiye edilmez. Uyku hormonunu aktive eden kimyasal uyarıcılar gelişim sürecinde aksamaya sebep olabilir. Kullanacağınız tıbbi ilaçlar, hekim uyarılarını dikkate alarak kullandığınız ilaçlar olmalıdır. Mevcut durumunuz için yararlı olacağını düşünerek çeşitli ilaçlar içmeniz, bebeğin vücuduna kalıcı hasarlar oluşturabilir.
Hamilelikte Çok Uyumak Hangi Cinsiyetin Belirtisidir?
Çok uyku, her anne adayının fazla gereksinim duyabildiği şeylerdendir. Hamileler açısından, az uyumak kadar risk taşımaz. Fakat hamilelikte çok uyumak cinsiyet tespiti için kullanılabilecek bir metot değildir. Çok uyuyan gebelerin kız veya erkek çocuğu olabilir.