arkadaşlar salona yazıldım Şöyle bi program verdi ilk 10 gün için. başlangıçta ve bitişte 15dk yürüyüş. sonraki hareketler 3x10 şeklinde ve 15-20 kg Chest Press Shoulder Press Lat Pull leg Exstension Dumbell Curl Triceps dambıllar ise 2,5 kg 2gün gidip 1 gün dinlencekmişim. Bunlar haricinde ise evde herhangi bir egzersiz yok. Normal mi bu program, nasıl?