Yeni bir yıl geldi çattı ve yeni başlangıçlar ve yeni fırsatlar hakkında düşünmek son derece doğal—bu, sağlığımızı geliştirmek, yeni bir beceri kazanmak ya da ihmal edilmiş bir uğraşa yeniden başlamak olabilir. Ancak, birçoğumuzun bildiği gibi, değişikliğe karar vermek başkadır, bu değişiklikleri yapmak başkadır.
Araştırmalar, tüm yeni yıl kararlarının üçte birinden daha yılın ilk ayında vazgeçildiğini ve altı ay sonunda yarısının bile uygulanmadığını gösteriyor. Sonuçta deneyip başaramamak, hiç denememekten daha iyidir, ama çoğumuz bundan daha iyisini yapmak isteriz.
Kararlarımızın yıl boyunca geçerli kalmasını nasıl sağlayabiliriz? Psikoloji ve üretkenlik alanında çalışan uzmanlara göre, yanıt üç parçadan oluşuyor:
· Öncelikle, nasıl karar alacağımız konusunda daha akıllıca davranmalı ve doğru nedenlere dayalı doğru hedefleri seçmeliyiz.
· İkincisi, yeni davranışları, köklü alışkanlıklara dönüşmeleri mümkün olacak şekilde yaşamımıza uyarlamalıyız.
· Son olarak, istekli kalmak ve işlerin yolunda gitmesi için, özellikle de çok kritik olan ilk bir ay içinde, iradeye, planlamaya ve desteğe ihtiyacımız var.
Adım 1: Doğru hedefleri seçin
Kararların kendisiyle başlayalım.
İyi bir fikre sahip olmak yeterli değildir. O fikri uygulanabilir ve ulaşılabilir bir hedef haline getirmelisiniz. Akıllı bir hedef açık, ölçülebilir ve ulaşılabilirdir. Ayrıca, ona bağlı kalmanın bir ödülü vardır ve gelişimimiz yıl boyunca izlenebilir.
Şu da çok önemli; onu istemelisiniz. Kendinize soracağınız ilk soru şu olmalı: Hiç kimsenin baskısı olmasaydı, size kalsaydı, neyi değiştirmek isterdiniz? İster kilo vermeye çalışıyor olalım, istersek bir roman yazmaya, motivasyon içerden olduğunda zorlu işleri sürdürmek daha olasıdır.
Adım 2: Alışkanlık edinin
Verilen kararların dağılmasının bir başka nedeni, tek seferde çok fazlasını üstlenmeye çalışmamızdır. Bir davranışı değiştirmeye çalıştığınızda, aslında kendi beyninizi yeniden şekillendirmeye çalışıyorsunuzdur ve bu çok fazla çaba gerektirir. Her durup düşünmeniz, kendinize hakim olmanız ya da kendinize Y yerine X’i yapmayı hatırlatmanız gerektiğinde, fazlasıyla zihinsel enerji sarf ediyorsunuz. Tek seferde, birçok zorlu hedefi yakalamaya çalışmak, hedeflerinizin hiçbirine ulaşamadan bitkin düşmenize neden olabilir.
Başarı şansınızı en üst düzeye çıkarmak için yalnızca bir karara odaklanın. Fikirlerden oluşan bir listeniz varsa, içlerinden en kolay olanıyla başlamayı düşünün. Bir mil bile koşmadan maratona katılmayı deneyemezsiniz, ya da, önce küçük ağırlıklarla çalışmadan büyük ağırlıklarla olimpik halter hareketleri yapmaya çalışamazsınız. İrade ve kendini kontrol etmede de aynı şey geçerlidir. Küçük hedeflerle başlayın ve yükseltin.
Tepeden aşağı yuvarlanan bir kartopu gibi, büyük değişiklikler küçüklerin üst üste yığılmasından oluşur. Yüz şınav çekmek zordur, beş şınav çekmek daha kolaydır. Ve hemen hemen herkes bir şınav çekmeyi başarabilir. “Sağlıklı yeme” büyük ve belirsiz bir hedeftir, ama tabağınıza bir dal brokoli eklemek küçük ve basittir. İşinizi hayır diyemeyeceğiniz kadar kolaylaştırır.
Bir başka deyişle, mesele hedefe değil, alışkanlığa odaklanmaktadır.
Uzun süreliğine bu işe girişiyorsak, önemli olan, hızlı bir şekilde büyük başarılar elde etmek değil, alışkanlık edinmektir. Yalnızca sayıya odaklanıp sağlıklı alışkanlıkları içselleştiremiyorsanız, 10 kilo vermek çok bir şey ifade etmez; kendinizi bırakıp verdiğiniz kiloların tümünü geri almanız işten bile değildir.
Yeni alışkanlığınızı, zaten sahip olduğunuz günlük rutininize uydurmaya çalışın. Rutinler otomatik pilota bağlıdır ve büyük değişikliklere direnir, ama işleyiş biçimini bir kez anladığınızda, içeriden biçimlendirmek kolaydır.
Genel anlamda, alışkanlık haline gelmiş davranışlar bir tetikleyici ya da işaretle başlar ve bir tür psikolojik ödülle sonuçlanır:
· Saat 3:00’te, ofiste bir kahve molası veririm. Kahve oldukça lezzetli ve zihnimi açıyor.
Bu örnekte; 3:00 işaret, kahve molası davranış ve zihnin açılması da ödüldür. İşarete ve ödüle dokunmadan, yeni bir davranışı ya da görevi bu döngüye dahil edebilirseniz, özellikle de görevi küçük tuttuğunuzda, beyniniz daha kolayca benimseyecektir:
· Saat 3:00’te, yürüyerek Broadway’deki sevimli bir kafeye giderim. Kahve oldukça lezzetli ve zihnimi açıyor, üstelik biraz da spor yapmış oluyorum ve temiz hava kafamı dağıtmamı sağlıyor.
Değişikliği yapmak için özel bir motivasyona ihtiyacınız yok, çünkü zaten hemen hemen aynı şeyi yapıyorsunuz. Ve hedefinizi yavaş yavaş artırarak ona ulaşmanızı kolaylaştırıyorsunuz.
· Saat 3:00’te, tempolu bir zindelik yürüyüşüne çıkıyorum. Spor yapmış oluyorum, kafamı dağıtıyorum, stres atıyorum ve zihnim açılıyor.
İşaret değişmedi. Ödül benzer, ama daha büyük. Ama davranış tamamen değişti.
Elbette, bu bir gecede olacak bir şey değil. Küçük adımlar zinciriyle, gitmek istediğiniz yere ulaşmanız uzun zaman alabilir. Ama, her adım doğru yöne atıldığı sürece, sonunda oraya ulaşacaksınız.
Adım 3: Evernote ile istekli kalın
Tamamdır. Bir karar verdiniz. Açık, ölçülebilir ve erişilebilir. Rutininize dahil ettiniz ve hedefe bağlı kalmak için bir ödül olduğundan emin oldunuz. Artık, döngüyü sürdürmeye istekli kalmalısınız. Şimdi Evernote’ta, her şeyi bir arada tutabileceğiniz bir Kişisel Gelişim not defteri oluşturmak hakkında düşünün.
Karar not defterinizde yer alacaklardan bazıları şunlardır:
· bir takvim
· bir ilham arşivi
· onay listeleri ve hatırlatıcılar
Takvim
Takvimler basit ama güçlü motivasyon araçlarıdır. Günlük hedefinize başarılı bir şekilde ulaştığınızda, takviminizde işaretleyin. Takvimde işaretlenmiş günler dizisini görmek, kendine güven ve bir başarı duygusu inşa etmek için harika bir yoldur. Hafif bir baskı da oluşturur: “zinciri kırmadığınızdan” emin olmak için çaba harcayacaksınız.
Doğrudan Evernote’a kaydedebileceğiniz harika 2016 takvimlerimiz ve ajandalarımız var. Aşağıdaki bağlantılara tıklayıp, “Evernote’a Kaydet” düğmesine basmanız yeterli. Kaydettikten sonra, aşamalarınızı ve hedeflerinizi ekleyin ve ilerleyişinizi takip etmeye başlayın:
Onay listeleri ve hatırlatıcılar
Biraz itelenmeye mi ihtiyacınız var? Evernote iş akışınıza onay listeleri ve hatırlatıcılar kurun ve böylece yeni alışkanlıklarınız üstünde çalışmaya devam etmeyi hiçbir zaman unutmayın. İyi onay listeleri spor rutininizi, okumayı planladığınız harika kitapları ya da hep izlemek istediğiniz filmleri ya da 365-günün fotoğrafı projesinde yer alacak temaları vb. içerebilir.
İlham arşivi
İnternette size ilham veren bir makale ya da resim mi buldunuz? Onu Evernote’a kaydetmek için Web Clipper‘ı kullanın. Motivasyonunuzun düştüğünü hissettiğinizde dönüp bakabileceğiniz bir örnekler koleksiyonu oluşturun. Evernote’u diğer uygulamalarla bağlantılamak için IFTTT kullanıyorsanız, beğenilen tweetleri ya da diğer sosyal medya güncellemelerini notlara aktarmak, konum ve bulunduğunuz yer bilgilerini kaydetmek ve daha fazlası için yöntemler var.
Mutlu yıllar ve hedeflerinize ulaşmada iyi şanslar!