Neden Sık Hasta Oluruz?
Bazı insanlar için, hasta olmak bir yaşam biçimidir ve iyi hissettiği günlerin sayısı azdır. Hapşırma ve baş ağrılarından kurtulmak bir rüya gibi görünebilir, ama bu mümkün. Bununla birlikte, sizi hasta eden şeyin ne olduğunu bilmeniz gerekir.
Ne Yersen O’sun
“Günde bir elma bir doktoru uzak tutar” gerçekliği olan basit bir deyimdir. Çok yönlü dengeli beslenmediyseniz , vücudunuz en iyi şekilde çalışamaz. Zayıf bir diyet de çeşitli hastalıkların riskini artırır.
İyi beslenme vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri, vitaminleri ve mineralleri almakla ilgilidir. Farklı yaş gruplarının farklı beslenme ihtiyaçları ve gereksinimleri vardır, ancak aynı genel kurallar her yaştan insan için geçerlidir:
- Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.
- Yağsız proteinleri yağsız olarak seçin.
- Günlük yağ, sodyum ve şeker alımını sınırlayın.
- Mümkün olduğunda tam tahıl yiyin.
D Vitamini
Sık sık hastalanırsanız, D vitamini alımınızı artırmanız faydalı olabilir. D vitamini eksikliği de zayıflamış bir bağışıklık sistemine bağlanmıştır. D vitamini alımınızı yağlı balık, yumurta sarısı ve mantar gibi yiyeceklerle artırın. Her gün 10-15 dakika dışarıda olmak, bu “ güneş ışığı vitamininin ” faydalarından yararlanmanın başka bir yoludur. Diyet Takviyeleri Ofisine GöreÇoğu yetişkin, her gün en az 15 mikrogram (mcg) hedeflemelidir. Çoğu yetişkinin her gün 100 mcg tüketmesi güvenlidir.
Dehidrasyon
Vücuttaki her doku ve organ suya bağlıdır. Besin maddelerini ve mineralleri hücrelere taşımaya yardımcı olur ve ağzınızı, burnunuzu ve boğazınızı nemli tutar bu da hastalıklardan kaçınmak için önemlidir. Vücudun yüzde 60’ı sudan oluşmasına rağmen, idrar yapmak, bağırsak hareketlerini, terlemeyi ve hatta nefes almasını sağlayarak sıvı kaybedersiniz. Dehidrasyon, kaybettiğiniz sıvıları yeterince değiştirmediğinizde ortaya çıkar.
Hafif ila orta derecede dehidrasyonun tanımlanması bazen zordur, ancak sizi hasta edebilir. Hafif ila orta derecede dehidrasyon belirtileri, genel ağrı hali, halsizlik, baş ağrısı ve kabızlık ile karıştırılabilir. Hem akut hem de kronik dehidrasyon tehlikeli olabilir, hatta yaşamı tehdit edebilir. Semptomlar şunları içerir:
- Aşırı susuzluk
- Batık gözler
- Baş ağrısı
- Düşük tansiyon veya hipotansiyon
- Hızlı nabız
- Karışıklık veya uyuşukluk
Tedavi basittir: tüm gün boyunca, özellikle sıcak veya nemli koşullarda su içmek. Meyveler ve sebzeler gibi yüksek su içeren yiyecekler yemek, gün boyunca yeterli ölçüde su almanızı sağlar. Düzenli olarak idrar yaptığın ve susamadığını düşündüğün sürece, muhtemelen nemlendirmek için yeterince içiyorsun. Başka bir uygun nemlendirme göstergesi, idrar renginin soluk sarı ya da neredeyse açık olması gerektiğidir.
Uyku Eksikliği
Her gece yeterince uyumayan insanlar hastalanırlar. Bağışıklık sisteminiz uyurken sitokinleri serbest bırakır. Sitokinler, iltihap ve hastalıklarla mücadele eden protein-elçileridir. Vücudunuz hastalığınız veya stresiniz olduğunda bu proteinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyar. Uykusuz olursanız, vücudunuz koruyucu proteinleri yeterince üretemez. Bu, vücudunuzun enfeksiyonlara ve virüslere karşı savaşma yeteneğini azaltır.
Uzun süreli uyku yoksunluğu da riskinizi artırır:
- Şişmanlık
- Kalp hastalığı
- Kardiyovasküler problemler
- Şeker hastalığı
Kirli Eller
Elleriniz gün boyunca birçok mikropla temas eder. Ellerinizi düzenli olarak yıkamayınca yüzünüze, dudaklarınıza veya yemeğinize dokunduğunuzda hastalıkları yayabilirsiniz.
Ellerinizi 20 saniye boyunca akan su ve antibakteriyel sabunla yıkayın, sağlıklı kalmanıza ve hastalığa neden olan bakterileri önlemenize yardımcı olur. Temiz su ve sabun mevcut olmadığında, en az yüzde 60 alkol içeren alkol bazlı el dezenfektanları kullanın.
Hasta olduğunuzda, mendiller, kapı kolları ve telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınızın mendilleri gibi elektronik eşyaları dezenfekte edin. Hastalığın yayılmasını önlemek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) bu durumlarda ellerinizi yıkamanızı tavsiye eder:
- Yiyecek hazırlama öncesi ve sonrası
- Yemeden önce
- Hasta olan birine bakmadan önce ve sonra
- Bir yarayı tedavi etmeden önce ve sonra
- Banyoyu kullandıktan sonra
- Çocuk bezi değiştirdikten sonra veya lazımlık eğitimi olan bir çocuğa yardım ettikten sonra
- Öksürdükten, hapşırdıktan veya burnunuzu temizledikten sonra
- Evcil hayvanlara dokunduktan veya evcil hayvan atıklarını veya yiyeceklerini aldıktan sonra
- Çöpleri ele aldıktan sonra
Kötü Ağız Sağlığı
Dişlerin sağlığınıza bir pencere ve ağzınız hem iyi hem de kötü bakteriler için güvenli bir sığınak. Hasta olmadığınız zaman, vücudunuzun doğal savunmaları ağız sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Günlük fırçalama ve diş ipi kullanmak tehlikeli bakterileri kontrol altında tutar. Ancak zararlı bakteriler kontrolden çıktığında sizi hasta edebilir ve vücudunuzun başka yerlerinde iltihap ve problemlere neden olabilir.
Uzun süreli, kronik ağız sağlığı problemleri daha büyük sonuçlar doğurabilir. Kötü ağız sağlığı, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli koşullarla bağlantılıdır:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlığı
- Endokardit, kalbin iç astarında bir enfeksiyon
Sağlıklı dişler ve diş etlerini desteklemek için, özellikle yemeklerden sonra, dişlerinizi en az iki kez fırçalayın ve diş ipi kullanın. Ayrıca diş hekiminizle düzenli kontroller planlayın.
Bağışıklık Sistemi Bozuklukları
Bağışıklık sistemi bozuklukları, bir kişinin bağışıklık sistemi antijenlerle savaşmazsa ortaya çıkar. Antijenler, aşağıdakiler dahil olmak üzere zararlı maddelerdir:
- Bakteriler
- Toksinler
- Kanser hücreleri
- Virüsler
- Mantar
- Polen gibi alerjenler
- Yabancı kan veya dokular
Sağlıklı bir vücutta, istila eden bir antijen, antikorlar tarafından karşılanır. Antikorlar, zararlı maddeleri yok eden proteinlerdir. Bununla birlikte, bazı insanlar gerektiği gibi çalışmayan bağışıklık sistemlerine sahiptir. Bu bağışıklık sistemleri, hastalığı önlemek için etkili antikorlar üretemez.
Bağışıklık sistemi bozukluğuna sahip olabilirsiniz veya yetersiz beslenmeden kaynaklanabilir. Bağışıklık sisteminiz de yaşlandıkça zayıflamaya eğilimlidir.
Genetik
Düşük beyaz kan hücresi (WBC) sayısı da hastalanmanıza neden olabilir. Bu durum lökopeni olarak bilinir ve genetik olabilir veya başka bir hastalığın neden olabilir. Düşük bir WBC sayısı enfeksiyon riskinizi artırır.
Öte yandan, yüksek bir WBC sayısı sizi hastalığa karşı koruyabilir. Düşük bir WBC sayımına benzer şekilde, yüksek bir WBC sayısı da genetiğin sonucu olabilir. Bu nedenle, bazı insanlar soğuk algınlığı ya da griple savaşmak için doğal olarak daha donanımlı olabilirler.
Alerji Belirtileri
Alerjik reaksiyonlar, kaşıntılı gözler, sulu burun ve alerjiye neden olmadan tıkalı bir baş ağrısı gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu duruma alerjik rinit denir.
Alerjik olmayan rinit semptomları, alerjik reaksiyona benzerdir. Fakat çimen, ağaç poleni veya başka bir tipik alerjenden kaynaklanmak yerine, alerjik olmayan rinit güçlü kokulardan, bazı gıdalardan, stresden, havadaki değişikliklerden veya hatta kuru havadan kaynaklanır.
Burun girişinintahriş olması ve şişmesi, alerjik olmayan rinitlere neden olur. Burnunuzdaki kan damarları genişler ve kan burun ve ağzına akar. Bu, burnunuzda anormal genişleme ve inflamasyona neden olur, bu da alerjik semptomları tetikler. Çoğu insan alerji testinden geçtikten sonra allerjik olmayan rinit tanısı alır.
Durumun tedavisi aşağıdakilere bağlıdır:
- Semptomların şiddeti
- Tetikleyicilerin
- Tedaviyi zorlaştıracak başka koşullarınız varsa
Çok Fazla Stres
Stres yaşamın normal bir parçasıdır ve küçük artışlarla bile sağlıklı olabilir. Ancak, kronik stres vücudunuzda birçok yan etkiya sebep olabilir, sizi hasta edebilir ve vücudunuzun doğal bağışıklık yanıtını azaltabilir. Bu, iyileşmeyi erteleyebilir, enfeksiyonların sıklığını ve şiddetini artırabilir ve mevcut sağlık sorunlarını kötüleştirebilir.
Stres azaltma tekniklerini pratik edin, örneğin:
- Bilgisayarınıza ara vermek
- Eve gittikten birkaç saat sonra cep telefonundan kaçınmak
- Stresli bir çalışma toplantısından sonra yatıştırıcı müzik dinlemek
- Stresi azaltmak ve ruh halinizi geliştirmek için egzersiz yapmak
Müzik, sanat veya meditasyon yoluyla rahatlayabilirsiniz . Her ne ise, stresinizi azaltan ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulun. Stresinizi kendi başınıza kontrol edemiyorsanız profesyonel yardım alın.
Mikrop ve Çocuklar
Çocukların en çok sosyal teması vardır, bu da onları mikropları taşımak ve iletmek için yüksek risk taşır. Diğer öğrencilerle oynamak, kirli oyun ekipmanlarını oynamak ve toprağa nesneleri toplamak mikropların yayılabildiği birkaç örnektir.
Çocuğunuza sık sık el yıkama gibi iyi hijyen alışkanlıklarını öğretin ve her gün yıkayın. Bu, evinizin etrafındaki virüs ve mikropların yayılmasını durdurmaya yardımcı olur. Kendi ellerinizi sık sık yıkayın, biri hastalandığında ortak yüzeyleri silin ve hastalandıysanız çocuğunuzu evde tutun.
Her zaman hastalandığınızı fark ederseniz, alışkanlıklarınıza ve ortamınıza yakından bakın; Bunun sebebi önünüzde haklı olabilir. Hastalığınızı neyin yaptığını öğrendikten sonra, doktorunuzla konuşarak veya bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, sağlığınızı geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/cold-flu/always-sick#outlook