Paten kaymak, kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur.Paten kayma ile kilo verme konusunda bazı ipuçları: 1.Bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayarak başlayın. Bu sadece dinlenirken yaktığınız kalori miktarıdır ve genellikle günde 1.500 civarındadır.BMR'nizi hesaplamak için kilonuzu pound olarak alın ve 10'a bölün.Yani 150 pound ağırlığınız varsa, BMR'niz saatte 1500/10=150 kalori olur.2.BMR'nizi artırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapın Paten kaymak hiçbir şey yapmadan oturmaktan daha fazla kalori yakar, bu nedenle birkaç saatte bir kalkıp hareket ettiğinizden emin olun!3.Trafiğin hızına ayak uydurmanıza izin veren orta hızda veya daha enerjik hissediyorsanız daha yavaş sürün4.Tepelerden veya uzun düz arazilerden kaçının çünkü bunlar kaslarınız için gereken iş miktarını artıracaktır5.Gün boyunca bol su için 6.Paten kaymadan önce yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçının çünkü bu sadece kalori harcamanıza katkıda bulunur7.Paten kaymadan sonra yeterince protein yediğinizden emin olun, çünkü bu kas dokusunun yeniden yapılanmasına yardımcı olur8.Egzersiz sırasında aşırıya kaçmamak için düzenli molalar verin9 . Egzersiz seansını tamamladıktan sonra kendinizi bir parça meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir şeyle ödüllendirin10. Sabırlı ol; kilo vermek Paten yapmak zaman alır ama azim ile başarı garanti edilir!Unutmayın: Herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın!Makale Kaynağı: http://EzineArticles.com/?uzman=Nina_Grigorova
Kilo Verme Silindir Bıçak İpuçları
Tekerlekli bıçaklar, egzersiz yaparken vücutlarını birçok farklı şekilde kullanabilirler ve bu da, aralarında herhangi bir engel olmadan açık havada, kaldırımda veya patikalarda yürümek veya koşmakla karşılaştırılabilir bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yaparken diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakmalarına neden olabilir. ve çevreleri ağaçlar, direkler vb.
Kilo vermek isteyenlerin kilo verme hedeflerinin aksamaması için, uzun süre hareketsiz oturmak yerine gün içinde sık sık kalkıp hareket etmek, daha fazla enerji harcayan aktiviteleri tercih etmek gibi yapması gereken birkaç şey vardır. televizyon seyretmek, mümkünse asansör yerine merdiven kullanmak gibi çok az çaba gerektirir binalar içinde uzun mesafeler katederken özellikle bagaj taşırken daha önce hangi yiyeceklerin tüketildiğinin farkında olmak gün boyunca eşit aralıklarla üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler yemek gün boyunca son olarak 30 dakikadan daha uzun süren yoğun egzersizler sırasında yaklaşık her 60 dakikada bir kişinin vücut zamanının söz konusu aktiviteden yeterince iyileşmesine izin vermek için ara vermek, böylece ister içeride ister dışarıda, ister çim gibi doğal yüzeylerde gerçekleştirilsin tüm seanslarda tutarlı maksimum sonuçlar elde etmek kum vb...
Buna ek olarak, kas kütlesi oluşturmak isteyen bireylerin istenmeyen vücut yağlarını atmaya çalışırken yararlı bulabilecekleri bazı özel egzersizler vardır, ancak bu egzersizler kardiyovasküler egzersizin tamamen yerini almamalıdır, çünkü her iki egzersiz şekli de birlikte göz ardı edilemeyecek faydalar sağlar, örneğin kan dolaşımını iyileştirme ve genel sağlığı daha iyi hale getirme gibi. yağ kaybı çabalarına yardımcı olarak Ek olarak kuvvet antrenmanının daha az enerji kullandığı ve böylece uzun bir süre boyunca daha düşük yoğunluklarda gerçekleştirilen egzersizler nedeniyle kalori alımının korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kalp kası dokusunu sertleştirmek isteyenler, haftada 3 kez orta yoğunlukta aerobik egzersizi ve bireysel hedeflere bağlı olarak haftada 2-3 kez direnç antrenmanı yapmalı ve sağlıklı tam gıdalardan zengin tama kaynakları içeren diyet yapmalıdır. ri sos organik zeytinyağı humus avokado salsa taze sebzeleryeşil fasulye tohumlar fındık deniz yosunu vs...
Paten kaymak kaç kalori yakabilir?
Paten kaymak kalori yakmanın harika bir yoludur.Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre paten kaymak saatte 400 kalori yakabilir.Bu, bir saatte paten kaymada potansiyel olarak yaklaşık 2.000 kalori yakabileceğiniz anlamına gelir!Kilo vermek istiyorsanız paten kaymak bunu yapmanın harika bir yoludur.Sadece kalp atış hızınızı artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınız için harika bir egzersiz sağlar.
Kilo kaybı için paten kaymanın faydaları nelerdir?
Kilo kaybı için paten kaymanın birçok faydası vardır.İlk olarak, paten kayma, günün veya gecenin herhangi bir saatinde yapılabilecek düşük etkili bir egzersizdir.İkincisi, paten kaymak, kalorileri hızla yakan aerobik bir aktivitedir.Üçüncüsü, paten kaymak, kalp atış hızınızı artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur.Son olarak, paten kaymak çok eğlenceli ve canlandırıcı bir aktivite olduğundan, programa bağlı kalmak çok motive edici olabilir!Patenle kilo vermek istiyorsanız, uygun donanıma sahip olduğunuzdan emin olarak başlayın.Paten yaparken acı hissetmemeniz için ayağınıza tam oturan ve yeterince rahat ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun.Ardından, doğru kıyafete sahip olduğunuzdan emin olun: sizi sıcak tutacak, aynı zamanda hava akışına izin verecek, böylece paten yaptıktan sonra vücudunuzun hızla soğumasını sağlayacak kıyafetler giyin.
Kilo vermek için ne sıklıkla paten kaymanız gerekir?
Kilo vermenin en iyi yolu kendi vücut kompozisyonunuza, aktivite seviyenize ve tercihlerinize bağlı olduğu için bu sorunun tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, birçok insan haftada en az bir kez paten kaymanın kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.
Başlamak için paten yaparken kaç kalori yaktığınızı belirlemek önemlidir.Bu bilgiler çeşitli fitness dergilerinde veya çevrimiçi hesaplayıcılarda bulunabilir.Pistte saatte kaç kalori yaktığınızı tahmin ettiğinizde, istediğiniz kilo verme hedeflerine ulaşmak için haftada kaç saat paten kaymanız gerektiğini bulmak için bu sayıyı 4'e bölün.Örneğin, pistte saatte 200 kalori yaktıysanız ve haftada 1 kilo vermek istiyorsanız, her gün 40 dakika paten kaymanız gerekir.Bu çok fazla iş gibi görünüyorsa veya her gün o kadar uzun süre paten kayma konusunda rahat değilseniz, zamanınızı Paten ve kardiyo egzersizleri arasında bölmeyi düşünün.
Fiziksel aktivite ile kalori yakmaya ek olarak, patenle kilo vermeye çalışırken bir diğer önemli faktör de akıllıca diyet yapmaktır.Tüm öğünlerinizin sağlıklı karbonhidratlar (meyveler ve tam tahıllar gibi), yağsız protein kaynakları (balık veya tavuk gibi) ve az yağlı süt ürünleri içerdiğinden emin olun.Egzersiz seanslarınız sırasında şekerleme veya dondurma gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının; Bu atıştırmalıklar sadece kan dolaşımınıza fazladan şeker katacak ve kilo verme yolunda kaydedilen ilerlemeleri sabote edecek!Son olarak, gün boyunca bol su içirin, böylece kaslarınız uygun şekilde sulanır; bu, egzersiz sırasında daha iyi performans göstermelerine ve haftanın ilerleyen saatlerinde kas ağrısı riskini azaltmalarına yardımcı olacaktır.
Paten kayma ile kilo vermeye çalışırken yemek yemenin en iyi yolu nedir?
Paten kayma ile kilo vermeye çalışırken yemek yemenin en iyi yolu, bireysel vücut kompozisyonunuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur.Bununla birlikte, yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları şunları içerir:
- Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.Bu yiyecekler, daha uzun süre tok hissetmenize ve kalorilerin vücudunuza emilmesini önlemenize yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir.
- Çok miktarda işlenmiş gıda ve şekerli içecekler yemekten kaçının.Bu tür yiyecekler, hızlı bir şekilde kalori ekleyebilen ve zamanla kilo alımına yol açabilen yüksek düzeyde şeker içerir.Bunun yerine, tam tahıllı ekmekler, meyveler, sebzeler ve su gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih etmeyi deneyin.
- Haftada en az beş gün, günde 30 dakika paten veya bisiklete binerek orta yoğunlukta egzersizi günlük rutininize dahil etmeyi deneyin.Bu tür egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca daha fazla kalori yakabilmeniz için genel zindelik seviyenizi iyileştirmeye de yardımcı olur.
Paten kaymaya çalışırken motive olmak için bazı ipuçları nelerdir?
- Paten kaymak için bir hedef belirleyin.Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin ve hedeflerinize hemen ulaşamazsanız yaşam tarzınızda değişiklik yapmaya istekli olun.
- Kısa bir süre için bile olsa paten veya bisiklete binerek her gün aktif olun.Bu, kalori yakmanıza ve fitness seviyenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Meyveler, sebzeler, yoğurt, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi kalorisi ve yağı düşük sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar, balık veya kümes hayvanları gibi yağsız protein kaynakları ve zeytinyağı veya kanola yağı gibi hafif yağlar yiyin.
- Genel olarak kalori alımınızı artıracak çok miktarda şekerli yiyecek ve içecek yemekten kaçının.Bunun yerine genel olarak tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak için yemeklerle birlikte su veya şekersiz çay içmeyi deneyin.
Kilo vermeye çalışırken içeride mi yoksa dışarıda Paten mi yapmak daha iyidir?
Paten kaymak, kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur.Patenciler içeride paten yaparak dışarıda paten yaparak daha fazla kalori yakabilirler, ancak paten kaymanın en iyi yolu paten kaymayı her iki şekilde yapmaktır.İç mekan ve dış mekan pateni arasında geçiş yaparak, genel aktivite seviyenizi artırırken kalori yakmanızı da sürdürebilirsiniz.Ek olarak, paten kayma, genel olarak sağlıklı kalmak için önemli beceriler olan denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Paten kaymada ne kadar iyi kilo vereceğinizi hava durumu etkiler mi?
Paten kaymak, kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur.Bununla birlikte, hava koşulları paten kaymada ne kadar iyi kilo vereceğinizi etkileyebilir.
Dışarısı sıcaksa, vücudunuz soğumak için daha çok çalışacaktır.Bu, daha soğuk olduğundan daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.Dışarısı soğuksa, vücudunuz sıcak kalarak enerji tasarrufu sağlar.Bu, paten kaymak daha sıcakmış gibi çok fazla kalori yakmayacağınız anlamına gelir.
Diyet ve egzersiz alışkanlıkları gibi paten kaymada ne kadar iyi kilo vereceğinizi etkileyebilecek başka faktörler de vardır.Ancak genel olarak, havanın paten kaymada ne kadar iyi kilo vereceğiniz üzerinde küçük bir etkisi vardır.
Rollerblade'den önce mi sonra mı su içmeliyim?
Paten Nasıl Kaybedilir:
Paten yaparak kilo vermek istiyorsanız, tükettiğiniz kalorilerin farkında olmanız önemlidir.Bunu yapmanın bir yolu, bir yiyecek günlüğü kullanarak yiyecek alımınızı izlemektir.Kalori alımınızı izlemenin başka bir yolu da MyFitnessPal gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanmaktır.Ek olarak, fiziksel olarak aktif olmak ve bu ekstra kalorileri patenle yakmak önemlidir.Buna yardımcı olmak için, haftada en az üç kez 30 dakika paten yaparak rutininize biraz kardiyo eklemeyi deneyin.Son olarak, susuz kalmamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için gün boyunca - özellikle paten kaymadan önce ve sonra - bol su içtiğinizden emin olun.
Paten kaymada kilo veremiyorsam ne yapmalıyım?
Patenle kilo vermiyorsanız, yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey olabilir.İlk olarak, diyet ve egzersiz için paten kayma kurallarına uyduğunuzdan emin olun.İkinci olarak, patenleriniz üzerinde daha fazla aralık veya yokuş yaparak aktivite seviyenizi artırmayı deneyin.Üçüncüsü, rutininize biraz kuvvet antrenmanı eklemeyi deneyin.Son olarak, yiyecek alımınızı takip edin ve kilo verme hedeflerinizi desteklemek için yeterince sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun.Bu önlemler birkaç hafta denedikten sonra işe yaramazsa, diğer seçenekler hakkında bir doktora danışmanın zamanı gelmiş olabilir.
Daha hızlı kilo vermeme yardımcı olması için Patenle birlikte yapabileceğim başka bir şey var mı?
Kilo vermenin en iyi yolu, bireysel vücut kompozisyonunuza ve fitness seviyenize bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun tek bedene uyan tek bir cevabı yoktur.Ancak paten kayarken daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
- Her gün paten kaymaya ayırdığınız zamanı kademeli olarak artırarak başlayın.Bu, genel egzersiz yoğunluğunuzu artırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Tam bir egzersiz yaptığınızdan ve genel olarak daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmak için rutininize çeşitli egzersizler eklediğinizden emin olun - sadece Paten kayması değil -.Rutininize dahil edilebilecek diğer egzersiz örnekleri arasında koşma, bisiklete binme, yüzme vb.
- Kas büyümesini ve kalori yakmayı desteklemeye yardımcı olmak için birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet yapın.Sadece kilo alma hedeflerinize katkıda bulunacak yüksek kalorili yiyecek ve içecekler, şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş yiyecekler vb. yemekten kaçının!
- Gün boyunca optimal sağlık ve enerji seviyeleri için hem gece hem de gündüz bol bol uyuyun.Uyku eksikliği, sağlıklı bir diyet planına veya egzersiz rejimine bağlı kalmayı zorlaştırabilecek iştah ve istek artışına neden olabilir.