Kalsiyumun yeteri kadar alınması yalnızca gebelik döneminde değil hayatın her döneminde önemlidir. Annede kemik erimesi olmaması için hamileyken kalsiyum alımına özen gösterilmelidir. Ayrıca kalsiyum bebekte sağlıklı kemik ve diş gelişiminin oluşmasında önemli bir role sahiptir. Hamilelik döneminde yeteri kadar kalsiyum alınmazsa, bebeğin gelişimi için gerekli olan kalsiyum annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum da annede kalsiyum eksikliğine neden olur ve ilerki yıllarda annede osteoporoz yani kemik erimesi oluşabilir.
Hamilelikte (gebelikte) kalsiyum ilacı takviyesi kullanılmalı mı?
Hamileler için gerekli olan ( yaklaşık olarak 1000 miligram yani 1 gram ) kalsiyum miktarı günlük olarak tüketilen yiyecek ve içeceklerden karşılanabiliyorsa ek olarak kalsiyum ilacı kullanmak gerekli değildir. Ancak besinlerle yeterli miktarda kalsiyum alınamıyorsa, ek olarak kalsiyum ilaç takviyesi yapılması gerekebilir.
Kalsiyum içeren besinler hangileridir?
Kalsiyum açısından en zengin olarak bilinen besinler süt, yoğurt, peynirdir. Bunun dışında alabalık, fındık, kuru kayısı, ceviz, , badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller kalsiyum açısından zengindir.
Aşağıda bazı yiyecek ve içeceklerdeki yaklaşık kalsiyum miktarı verilmiştir:
- 1 su bardağı inek sütü: 250 mg kalsiyum içerir
- 1 su bardağı yoğurt: 250 mg kalsiyum içerir
- 100 ml süt: 125 mg kalsiyum içerir
- 1 dilim (30 gram) beyaz peynir ortalama 100 mg kalsiyum içerir(peynirin çeşidine göre değişir)
- 1 avuç fındık veya badem : 50 mg kalsiyum içerir
- 1 avuç kuru üzüm: 30 mg kalsiyum içerir
Laktoz intoleransı olanlar için:
Normal laktoz içeren sütler, Laktaz enzim eksikliği (laktoz intoleransı) olan insanlarda gaz, şişkinlik gibi rahatsızlıklar oluşturduğu için bunları tüketemezler. Bu durumda yoğurt, ayran, cacık, peynir gibi besinler tüketilmeli. Ayrıca normal süt yerine laktozsuz sütler de tüketilebilir. Fındık, badem, portakal, mandalina, kuru üzüm, yeşil sebzeler de kalsiyum desteği sağlayabilir, ancak bu yiyeceklerdeki kalsiyum miktarı süt ürünleri kadar fazla değildir bu nedenle tek başlarına yeterli olamazlar.
Özetle; süt ve yoğurt kalsiyum açısından en zengin besinler arasında yer alır ve tüketimi de çok kolaydır. Bu yüzden günde 3 su bardağı süt veya 3 su bardağı yoğurt tüketen bir anne adayı günlük olarak ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarının büyük bir kısmını karşılamış olur. Geriye kalan kısmını da yediği diğer sebze, meyve ve diğer besinlerden karşılar. Böylece ek olarak kalsiyum ilaç takviyesine gerek kalmaz.
Eğer anne adayı yeterli miktarda süt ve yoğurt tüketmezse, aldığı diğer besinler (sebzeler, meyveler, kuru meyveler, fındık, badem gibi) kalsiyum miktarları düşük olduğundan kalsiyum ihtiyacını tam anlamıyla karşılayamaz. Böyle bir durumda doktor gözetimi altında kalsiyum ilaç takviyesi yapılmalıdır.