Metabolizma, aynı metabolizma, uzmanlar yaşamın varlığı için gerekli süreci çağırırlar. Vücudundaki biyokimyasal ve enerji süreçleri aniden durduğunda ya da ciddi şekilde bozulduğunda hiçbir bitki ya da hayvan hayatta kalmaz.
Metabolizma sırasında gıda ve su, enerji ve canlılık sürecini destekleyen maddelere dönüşür; Havadan bile olsa, canlı organizmalar yiyebilir. Yunanca çeviride metabolizma – "dönüşüm". Organizmaların yapıyı muhafaza etmesine ve geri yüklemesine, kirlenmeden arındırılmasına, çevre koşullarına uyum sağlamasına ve üreme işlevini sürdürmesine izin verir.
Fotoğraf: metabolizma nedir
Metabolizma nedir
Protein-yağ-karbonhidratlar da dahil olmak üzere dışarıdan gelen besinler, hücreler ve dokular için yapı malzemeleridir. Ancak değişmeyen organizmalarını kullanamazlar ve daha sonra metabolik süreçler işe başlar: karmaşık maddeler – "bloklar", basit olanlara "parçalara ayırmak" – "tuğla" yapmak ve bunları "kendi amaçları için" kullanmak gerekir. Metabolizma şematik olarak iki ana süreç olarak temsil edilebilir: katabolizma bölme ve anabolizm eğitimi.
İlk işlemde, dışarıdan gelen ve vücutta sentezlenen maddelerin molekülleri bölünür; Böylece enerji açığa çıkar. Örneğin sindirim sırasında amino asitler proteinlerden, karbonhidratlardan glikoz, yağ ve gliserin yağ asitlerinden elde edilir. Dahası, hücresel seviyede, süreçler daha karmaşık hale gelir ve "sığ" bileşenler daha da büyüktür. Enerji, sinir hücrelerinin impulslarının iletilmesinden ve kasların normal sıcaklığa geri döndürülmesinden yaşam süreçlerini sağlamaktır.
Anabolizm sürecinde, elde edilen "tuğlalar" sayesinde yeni gerekli maddelerin sentezlendiği, yeni hücrelerin ve dokuların oluştuğu ve "eski" olanların kendilerini "şekil olarak" desteklediğini anlamak kolaydır – tabi ki bu çok fazla enerji gerektirir. İş ters sırada gider: "küçük" den basit – karmaşıktan "büyük" oluşur; kendi proteinleri, yağlar ve karbonhidratlar – dahil.
Değişim süreçleri durmuyor – sürekli gidiyorlar ve hızları farklılık gösterebilir. Tam olarak ne metabolik oranı denir? Genel olarak, vücudun yaşamsal ve hayati süreçleri sürdürmek için harcadığı kalori miktarı hakkında konuşuyoruz: nefes alma, dolaşım, sindirim, vb. Ayrıca BSM kavramı veya temel metabolizma oranı da vardır.Bu hız ve kilo vermek isteyenleri arttırmak, aşırı kiloların saklı ciddi hastalıklar nedeniyle de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle birikebildiğini düşünmemek.
Metabolik hızı ne etkiler?
Birçok faktör etkilemektedir. Seks ve yaş, boy ve vücut ağırlığı ve sağlık durumu. Bu nedenle, endokrin bezler tam güçte çalışmıyorsa, metabolik süreçler normal bir hızda ilerleyemez. Sinir yükleri de büyük bir rol oynar: stres altında, besinlerin tüketimi birçok kez artar ve vücut “bir stupora düşebilir” – ve burada da normal metabolizma sorunu yoktur.
Kadın vücudunda kas dokusu, erkeklerinkinden daha az, yağlı, aksine, daha fazladır; Yani erkekler aynı enerji maliyetlerinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Metabolik hız fiziksel aktivite ve beslenme kompozisyonuna, çevrenin özelliklerine – örneğin iklim ve çalışma koşullarına – bağlıdır.
Uzmanlar, yaşlandıkça, her 10 yılda bir, metabolizmanın yavaşladığını ve önemli ölçüde -% 7-10 oranında olduğuna inanıyor. Bunun nedeni vücudun daha az aktif çalışması ve kas kütlesinin azalmasıdır.Ve farklı yollar olduğunu söyleyebiliriz: Birincisi bu düşünceyi kabul etmek ve yaşlılığa hazırlanmaktır (10 yıl boyunca% 10'luk bir şaka değildir!) Ve diğeri, gençliği ve sağlığı mümkün olduğunca uzun tutmak için böyle bir yaşam yolunu yönlendirmektir. – Genel olarak, her zaman bir seçim vardır.
Metabolik süreçlerin hızı ve kalitesi, vücudun durumu üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir: tüm hücrelerin ve dokuların sağlığı ve gençliği, gerekli maddelere yeterince sahip olup olmadığına bağlıdır. Aynı görünüm ve vücut ağırlığı bağlıdır: Metabolik oranı normal ise, aşırı kilolu olma olasılığı yoktur.
Metabolik oranı bilmek için formüller, tablolar ve örnekler dahil olmak üzere özel bir teknik var; Onu bulmak zor değil. Burada, tıbbi muayenenin herhangi bir özel sağlık problemi ortaya çıkarmaması halinde, hangi yöntemlerin yavaş metabolizmayı yavaşlatabileceğini kısaca anlatacağız.
Metabolizma hızlandırmak için nasıl
Metabolizma kas kütlesinin oluşum sürecinde hızlanır, bu nedenle her yaşta bunu arttırmak anlamlı olur. Vücuttaki daha fazla kas dokusu, daha hızlı metabolizma; Şu anda kasların durumu "en iyisi değil" ise, egzersiz yapmaya başlayın: kaslar aktif olarak yağ yakar ve aşırı kilo azalır.
Herhangi bir aktif hareket kas inşa etmeye yardımcı olur – hatta sıradan yürüyüş.Çalışmak ve yürüyerek çalışmak için yolun bir kısmını geçmeye çalışın, bir asansör olmadan merdivenlerden çıkın (yüksek yaşıyorsanız, en az 3-4 kattan geçin) ve genellikle merdivenlerden aşağı inebilirsiniz: kaslar oldukça aktif bir şekilde çalışıyor.
Fotoğraf: metabolizma nedir
Diyetinizi analiz edin ve her şeyi normale döndürün. Sabahları yemeden, birçok çalışan insan gibi, gerekli değildir: Tam bir kahvaltı olmadan, günün ilk yarısında metabolizma yavaş ve yavaş olacaktır. Kahvaltı, doğal proteinler ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalı ve fast food'lardan değil, tatlı kahvelerdeki çörekler gibi.
Kendinizi aç bırakmayın, sürekli olarak diyetleri gözlemleyin: düzenli alıştırmaya rağmen vücut buna alışır ve metabolizmayı özellikle yavaşlatır, kalorileri "yedekte" tutar. Metabolizmayı "dağıtmak" ve ağırlığınızı azaltmanız gerekiyorsa, diyetin kalori içeriğini azaltmak için gereklidir, ancak vücut bundan dolayı stres yaşamamalıdır. Bu nedenle, kalori içeriği değişmeli – tabii ki aşırı yemekten kaçınılmalıdır.
Diyette yeterli protein varsa, açlıkla tehdit edilmeyeceksiniz. Protein tüm hücreler için gereklidir ve onsuz kas dokusu büyümez.Protein küçükse, metabolizma yavaşlar ve bozulur: Tehlikeli hastalıklar ortaya çıkabilir. Yağsız et, balık, deniz ürünleri, yumurta (özellikle proteinler), süt ve "türevleri", fındık, tohum, baklagiller yiyin; meyveler ve kurutulmuş meyveler ayrıca bitkisel protein içerir.
Fotoğraf: metabolizma nedir
Su olmadan metabolizmanın hızlanması imkansızdır. Bir bardak saf suyla, güne başlamalı ve akşamları 2 litre, küçük yudumlarda ve birazda içilmelidir.
Tam teşekküllü bir uyku, sağlıklı bir kiloyu tam olarak korumanıza yardımcı olur, çünkü istenen metabolik hızı korumanıza izin verir. Şimdi zaten uyku yetersizliğinin kilo alımına yol açtığı bilinmektedir: kaslar dinlenmez ve zayıflar ve vücut kalori kazandırır. Yemek hakkında düşünmek zorunda değilsiniz, ama geceleri yemek yiyemezsiniz: Uyumadan 2-3 saat önce kolay bir yemek açlık hissini hafifletir ve figürü incitmez.
Kötü alışkanlıkların metabolizmasını şiddetle kırın ve yok edin. "Kendinden bariz" gibi görünüyor, ama çoğu zaman kalori menüsünü takip eden kişiler, vücutlarını toksinlerle düzenli olarak "tedavi" etmek yerine sigara ve alkolden vazgeçmek istemiyorlar. Herhangi bir hücre ve doku aldıklarından inşa edilir: bu her zaman hatırlanmalıdır.