We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kırmızı üzümlerin üzerine atıştırmak günlük lif alımınızı artırabilir.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Kırmızı çekirdeksiz üzümler, ister iş günü öğle yemeğine eklerseniz, isterse evden buzdolabından bir avuç alın, minimal hazırlıkla tadını çıkarabileceğiniz rahat bir atıştırmalıktır. Tatlı tadı yüzünden onları yiyebilseniz de, üzüm tüketmek aynı zamanda ılımlı miktarda lif sağlar. Her gün yeterince lif almak sağlığınız için önemli bir rol oynar.
Günlük Bir Elyaf Dozu
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 1 fincan kırmızı çekirdeksiz üzüm porsiyonunda 1,4 gram toplam diyet lifi bulunur. Bir bardak meyve yerine sadece 10 üzüm yemeyi planlıyorsanız, 0,4 gram toplam diyet lifi tüketmeyi bekleyin. Üzümleri atıştırmak, 25 ila 30 gram arasında olan önerilen günlük lif alımına doğru çalışmanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi Fiber Seçenekleri
Kırmızı çekirdeksiz üzümlerin lif içermesine rağmen, marketlerde kolayca bulunabilen bazı diğer meyve türleri gibi lif bakımından yüksek değildir. Örneğin, cildi içeren orta büyüklükte bir elmada 4.4 gram lif vardır. Bir bardak ahududu 8 gram elyafa ve 1 fincan dilimlenmiş çilek servisine 3,3 gram fiber sahiptir.
Çözünür ve Çözünmeyen Elyaf
Meyvede bulunan elyaf, her biri başarılı bir sindirimde katkı sağlayan bir rol oynayan çözünür elyaf ve çözünmez elyaftan oluşur. Sindirim işlemi sırasında, çözünen lif su çeker ve sindirimi yavaşlatır. Bu arada çözünmeyen lif, sindirim kanalınızdan hızla geçer. Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, üzümdeki liflerin yaklaşık yüzde 60'ı çözünmez çeşitliliktedir, geri kalan yüzde 40'ı ise çözünürdür.
Fiber alımı sağlığı iyileştirir
Yeterli miktarda lif tüketmek, California Üniversitesi, San Francisco’nun, kabızlık gibi küçük sorunlardan kalp hastalığı ve kolon kanseri gibi büyük sorunlara kadar çeşitli tıbbi komplikasyon riskini azaltabileceğini belirtti. Diyetinize taze meyveler, taze sebzeler ve tahıllar ekleyerek lif tüketiminizi artırmak mümkündür. Yeterince lif almak için kayda değer miktarda yiyeceğiniz için yalnızca üzümlere odaklanmayın. Bunun yerine, ihtiyacınız olan 25 ila 30 grama doğru çalışırken dengeli bir diyet uygulayın.