Genel olarak? Yüksek miktarda yağ, orta derecede protein ve düşük miktarda karbonhidrat tüketmeniz sağlığınızda büyük bir etkiye neden olabilir. Vücut ağırlığınızı, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi düşürebilir, enerji ve modunuzu yükseltebilirsiniz.
Ketojenik Diyetler ve Çıkarımlar ve Tavsiyeler
Ketojenik diyetin anlaşılması başlangıçta zor olabilir ama yapılması düşünüldüğü kadar zor değildir. Diyete geçiş süreci biraz zor olabilir ama sağlıklı beslenmenin popüler olmasıyla beraber geçiş süreci ve düşük karbonhidratlı besinlerin bulunması kolaylaşmıştır. Bu sayfayı tamamen okuduktan sonra, diyete başlamak ve kilo vermek isteyenler için en iyi basit ve anlaşılır tavsiyelerim şu şekildedir :
- Basit ve sıkı tutun : Karbonhidrat alımını kısıtlayan insanlarda daha iyi sonuçlar görürsünüz. Ketojenik diyetinin ilk ayında karbonhidrat tüketiminizi olabildiğince düşük tutmaya çalışın. Aşırı tatlı besinleri ve yapay tatlandırıcıları tamamen keserek diyete sıkı tutunun (diyet soda gibi). Bunları kesmek, şeker isteğinizi önemli ölçüde azaltır.
- Bol su tüketin ve elektrolit takviyesi alın : En yaygın problemler su kaybı ve elektrolit eksikliğinden kaynaklanır. Ketojenik diyetine başladığınızda? Bol su içtiğinizden, yemeklerinize tuz eklediğinizden ve multivitamin tükettiğinizden emin olun. Hâlâ sorun yaşıyorsanız, elektrolit takviyelerini bireysel olarak düzenleyebilirsiniz.
- Yediklerinizi takip edin : Karbonhidratlar aldığınız her şeyde saklı kaldıkları için fazla karbonhidrat tüketmek çok kolaydır. Ne yediğinizi takip etmek, karbonhidrat alımınızı kontrol etmenize ve sorumluluk almanıza yardımcı olur.
21 Günlük Meydan okuma, günlük Keto yiyeceklerini yemek katılın ve nasıl kilo verdiğinizi görün, sağlığınızı iyileştirin ve her zamankinden daha fazla enerji hissedin. Şimdi Katıl