Karbonhidratlar hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler arasında kötü bir ün kazanmış olsa da, onu diyetlerimizden tamamen çıkarmak doğru değildir. Bir çok insan karbonhidratı bıraktıklarında bağırsak sorunlarından şikayet eder. Ancak, diyetinize karbonhidrat eklemenin akıllıca bir yolu vardır – ve bu doğru zamanlama ile ilgilidir. Tüm öğünlerde karbonhidrat varsa, sağlıklı beslenerek kilo verme açısından uygun olabilir veya olmayabilir. İşte size bu konuda işinize yarayacak bazı ipuçları.
Karbonhidratlar önemli bir makro besindir ve vücudumuz için gerekli yakıt kaynaklarından biridir. Ancak, yanlış diyetler karbonhidratları ana kötülük olarak nitelendirdi – ki bu kesinlikle doğru değil. Karbonhidrat yemenin zamanlamasına gelmeden önce, kilo vermek için çok önemli bir adımın karbonhidratlarınızı akıllıca seçmek olduğunu bilmek önemlidir. İki tür karbonhidrat vardır bunlar, Kompleks Karbonhidrat ve Basit Karbonhidrattır.
Basit Karbonhidrat
Basit karbonhidratlar genellikle normal beyaz şeker, makarna, şekerli gazlı içecekler gibi kilo artışından sorumlu olan karbonhidratlardır.
Kompleks Karbonhidrat
Karmaşık karbonhidratlar basit karbonhidratlardan daha iyidir, çünkü yavaşça sindirilirler ve yavaş yavaş enerji açığa çıkarırlar, bu da sizin daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı olmak için, kahverengi pirinç, kepekli tahıllar, sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var.
Diyetinize karbonhidrat koyabileceğinizi söylemek güvenlidir ancak doğru miktarları bilmeniz önemlidir. Akşam yemeğinde karbonhidrat varsa, yatmadan en az 3 saat önce alın. Ayrıca, kahvaltı ve öğle yemeği için tabağınızı karbonhidratlarla birlikte çeşitli besinlerle doldurduğunuzdan emin olun. Sağlıklı bir vücut için sağlıklı bir yemek yapmak için renkli sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar ekleyin.
Düşük karbonhidratlı, ılımlı bir protein ve yüksek yağ içeren bir diyet almanızı teşvik eden Ketojenik diyeti düşünürsek, karbonhidratlarınızı doğru şekilde tüketmeniz önemlidir. Sonuç olarak, karbonhidratı diyetinizden tamamen çıkarmayın, sadece egzersizden önce tüketmeye özen gösterin, böylece vücudunuz daha iyi performans gösterebilir. Sonuncusu ama en önemlisi, akıllıca yemeyi ve öğünlerinize iyi zaman ayırmayı unutmayın.