Yeni yürümeye başlayan çocuğunun son kabızlık nöbetinden şikayet etmeye başladığında, o kadar uzun zaman önce bir restoranda arkadaşlarımla oturuyordum.
Tıpkı saat gibi, masanın etrafındaki diğer kadınlar da kendi evlerinde kabızlıkla uğraşırken karşılaştıkları ipuçlarını dinlediler.
"Yarım erik suyu ve yarım su deneyin" dedi biri. Bir başkası, "Ona biraz incir verin - Costco onları satışa sunuyor," diye ekledi.
Ben mi? Orada çoğunlukla sessizce oturdum. Konuşmanın kendisi beni rahatsız ettiği için değil (ben de bir yürümeye başlayan çocuğun annesi olarak, kaka konusu gündeme gelebilir), ancak çoğunlukla küçüğümün kalmasında gerçekten bir sorun yaşamadığı için düzenli.
Ne kadar şanslı olduğumu biliyorum.
Bence kızımın her zaman sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmasının bir nedeni de, her zaman çok iyi bir yemek yiyen olmasıdır. Önüne koyduğum her şeyi yiyor, bu da bol miktarda lif aldığı anlamına geliyor.
Ne yazık ki, bu tüm ebeveynler için o kadar kolay değil. Bazı çocuklar sadece seçici yiyicilerdir ve bazı aileler lif ile sindirim arasındaki bağlantıyı fark etmez.
Aslında, yayınlanan bir makale Beslenmedeki Gelişmeler Çocuklar için lifin faydalarına yönelik eğitimi artırmak için çağrıda bulunuyor. Bunun nedeni, özellikle bu yönergelerin olması gerektiği kadar iyi bilinmemesidir.
Çocuğunuzun beslenmesinde lifli gıdaları teşvik etmek ve yeterince aldığınızdan emin olmak için pek çok neden var! Yeni başlayanlar için, lif doludur ve yardımcı olabilir diyabeti önlemek.
Elbette lifin en belirgin faydaları sindirimle ilgilidir. İyi hidrasyon ile eşleştirildiğinde, lif, sindirim sisteminizin olması gerektiği gibi hareket etmesini sağlar. Bu, kabızlığı önler ve hatta tedavi edebilir, böylece kendinizi gecenin ortasında ağrı çeken ve kaka yapamayan bir yürümeye başlayan çocukla bulamazsınız.
Göre Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü1 ile 18 yaş arasındaki çocukların günde 14 ile 31 gram arasında lif alması gerekir.
Ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Ve hangi yiyeceklerin ihtiyaç duydukları lifleri sağlayacağını nasıl bileceksiniz?
En iyi lif kaynakları genellikle bütün yiyeceklerdir. Bu, çocuğunuzun ne kadar lif aldığını hesaplamayı zorlaştırabilir. İyi haber şu ki, bu kaynakların çoğu lezzetli. Çocuğunuza ihtiyaç duydukları lifleri elde etmek için sebzeleri veya taneli tahılları zorlamanız gerekmez!
Bu 10 gıda maddesi harika lif kaynaklarıdır ve çoğu çocuğun mutlu bir şekilde yiyeceği yiyecekler de öyle. Endişelenmeyin, size yaklaşık lif sayısını vereceğiz, böylece bu günlük öğünleri planlamaya başlayabilirsiniz!
Çocuklarınıza bir armut verip onları lif seven yollarından gönderebileceğinizi bilmek harika. Ancak ailenizdeki herkesin ihtiyaç duyduğu lifi almasını sağlayacak birçok harika tarif de var.
Başlangıç olarak bunlara bir göz atın ve çocuklarınızı sizinle yemek pişirmeye davet etmeyi düşünün!
Gerçek şu ki, evet, çok fazla lifiniz olabilir. Bu nedenle, çocuklarınızı Metamucil'e yüklemek, ihtiyaç duydukları lifi aldıklarından emin olmak için, karın ağrıları ve ishal yolunda geri tepebilir.
Ama dışarıdan bir çalışma
Bir dahaki sefere diğer ebeveyn arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıktığınızda ve yürümeye başlayan çocuk kabızlığı konusu gündeme geldiğinde, paylaşabileceğiniz birçok lezzetli lif fikriniz olacak!