Kadınlar nasıl Kegel egzersizi yapabilir?
Kadınlar Kegel egzersizlerini istedikleri pozisyonda yapabilir. Yeni başlayanların egzersizleri dik ya da hafifçe öne eğilir bir pozisyonda yapmaları farkındalığın pelvik bölgeye toplanmasını sağlar. Egzersizler nefes teknikleri ile de desteklenmelidir.
Nefes alırken anüs kası yukarı doğru çekilip sıkıştırılmalı, nefes verirken gevşetilmelidir. Bu egzersiz en az 5 kez tekrarlanmalıdır.
Önde bulunan ve idrar tutmaya yarayan kaslar küçük küçük sıkıştırılıp bırakılmalıdır. İdrar tutmaya yarayan kaslar pelvik bölgesindeki kısa kaslar olduğu için küçük küçük sıkıştırılmalıdır. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanabilir.
Anüs ve idrar tutmaya yarayan kasların tam ortasında vajen kasları bulunur. Vajen kasların çalıştırılmasında nefes alırken kaslar sıkıştırılıp, nefes verirken serbest bırakılır.
Yeni başlayanlar tüm Kegel egzersizlerini günde 3 set 5 tekrar olarak başlayabilir kas grubu güçlendikçe ve farkındalık artıkça tekrar sayısını günde 150 tekrara kadar çıkarabilirsiniz. 3 ? 6 aylık bir süreç içerisinde yapılan egzersizlerin olumlu faydalarını görebilirsiniz.