Sigarayı bırakmak için diyet: yardımcı yiyecekler
Sigarayı bırakmak için diyete protein yönünden zengin besinler ile bol miktarda meyve ve sebzeyi dahil etmek gerekir, çünkü bunlar detoksifikasyon sürecini destekler ve hidrasyona katkıda bulunur.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir diyet mi arıyorsunuz? Bu durumda aklınızda bulundurmanız gereken ilk şey, yiyecekleri iyi seçmenin, ne zaman ve nasıl yemeniz gerektiğini bilmenin, rutininizi en iyi şekilde yerine getirebilmeniz için çok önemli olduğudur.
Sigarayı bırakmak sadece vücudunuza değil, zihninize ve çevrenizdeki tüm insanlara fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, çabaya değer.
Bu anlamda tütünün bir sorun olduğunun farkına varmak ilk adımdır. Artık her şey bu amaç etrafında dönmelidir. Ve gıda bu süreçte önemli bir faktördür.
Başlatmakta olduğunuz önemli bir adım olduğunu unutmayın. Hayatınız değişir çünkü tütün zihninizi ele geçirmesine izin vermek zor bir alışkanlık haline gelir. Ama geçmiş, şimdiki zamanda harekete geçme zamanı.
Sigarayı bırakmak için en iyi yiyecekleri okuyun ve öğrenin.
Sigarayı bırakmak için diyet?
Evet, bu diyetinizle ilgili yapmanız gereken bir dizi değişiklik. Bu sayede vücudunuzdaki nikotin detoksunu ve temizliğini yapabileceksiniz. Eliminasyon ter, idrar ve dışkı yoluyla gerçekleşir.
İyi bir beslenme planı ile kaygıdan kurtulacak ve iştahınızı kontrol etmeye başlayacaksınız. Bu sizi aşırı yemekten alıkoyacak ve kendinizi tok hissetmeye başlayacaktır. Unutmayın ki sigarayı bırakırsanız, öğün aralarında atıştırmak kaçınılmaz görüneceğinden, değişikliğin neden olduğu kaygı nedeniyle kilo alabilirsiniz.
Bu nedenle beslenmenize daha fazla dikkat etmeye başlamanız çok önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir sigara bırakma diyeti zihninizi temizleyecek, vücudunuzdaki her organı canlandıracak ve hastalıkları önleyecektir.
Neden tütünü ortadan kaldıralım?
Sigarayı bırakmak öncelikli bir karar olmalıdır. Kilo vermekten veya önümüzdeki pazartesi diyete başlamaktan daha fazlası. Sigara, sürüklediği sayısız sonuçlardan dolayı en kötü bağımlılıklardan biridir.
Birçok üründe bulunan nikotin, yalnızca düşük yaşam kalitesi ve kronik patolojiler getirecektir. Bunlar arasında aşağıdaki gibi kardiyovasküler problemler buluyoruz:
• Dolaşım sisteminin zayıflaması.
• Beyinde bulunan damarların zayıflaması ve kan pıhtılarının oluşmasıyla oluşan tromboz veya felç.
• Ekstremitelerde özellikle bacaklarda oluşan ve akciğerlere ulaşabilen pıhtı embolileri
• Kalp krizi ve anjina dahil olmak üzere koroner arter hastalığı
• Yüksek tansiyon.
Aynı şekilde sağlığınızla ilgili başka sorunlar da ortaya çıkabilir. Öne çıkıyorlar:
• Sarı dişler, boşluklar.
• Erken yaşlanma.
• Sarımsı veya soluk cilt.
• Yara iyileşmesinde zorluklar.
• Bronşit, astım ve diğer solunum problemleri.
• Hamilelikte erken doğum, düşük, kilo kaybı gibi sorunlar.
• Sadece akciğer kanseri değil, farklı kanser türleri. Epidemiyoloji ve Sağlık dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, ağız, burun, boğaz, gırtlak, yemek borusu veya kolon kanseri de diğerlerinin yanı sıra
Sigarayı bırakmak için yiyecekler
Sigarayı bırakmak ve sağlığı yeniden kazanmak için diyette bulunması gereken besinlerden bazıları şunlardır. Gördüğünüz gibi listenin başında harika bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olan meyveler geliyor.
Meyve ve sebzeler
Meyveler, lif içeriği nedeniyle tok hissetmenize ve sigara yakma isteğinden kaçınmanıza yardımcı olacak yiyeceklerdir. Ispanak veya enginar gibi lif oranı yüksek olanları seçin çünkü bunlar midenizi daha uzun süre tok hissettirecektir. Bu, sigara içmek gibi hissetmemenize yardımcı olacaktır.
Unutmayın meyve ve sebzeler antioksidan içeren büyük miktarda. 2019 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre bu maddeler orta vadede hastalık geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olacak.
Tam tahıllar
Kan şekerini düzenlemenize yardımcı olurlar. Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmanın stres ve kaygı yarattığını ve bu durumun sizi tütüne yönelmeye davet edebileceğini unutmayın.
Fındık
Tok hissetmenize yardımcı olacak sağladıkları lif ve kalorilere ek olarak, kuruyemişlerin aroması aşırı sigara içme isteğini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Bu anlamda tarçın, zerdeçal, kişniş veya zencefil gibi baharatları da tercih edebilirsiniz.
Suçlu
Sigarayı bırakmak için diyetinize bol su eklemelisiniz. Bu sayede kendinizi nemlendirecek, arınma sürecini hızlandıracak, idrar yoluyla toksinleri atacak ve sigarayı bırakmanız daha kolay olacaktır.
Sonra siz nikotinden vücudun detoks, beyin daha zorlu duracaktır iyi hissetmek için.
Ayrıca su, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu alışkanlığa uymak kolaydır: Her sigara içmek istediğinizde sadece bir bardak su içmeniz yeterlidir.
Sigarayı bırakmak için iyi bir diyet izleme adımları
Dikkate alınması gereken ilk şey, çoğu zaman yemek yemek gibi hissedeceğinizdir, ancak bu fiziksel açlık değil, duygusal açlık olacaktır. Sigara içememekten kaynaklanan endişe ve stres buna neden olur. Bu yüzden tatlılar ve tatlılar gibi cezbedici şeylere kapılmamalısınız. Şu ipuçlarını izleyin:
• Protein miktarını ayarlayın. Bunları yemek, sindirimi için büyük çaba gerektirdiğinden vücudun metabolik kapasitesini azaltır.
• Sigarayı bırakmak için diyetinizde yan yemekler meyve, sebze ve yeşilliklere dayanmalıdır. Mevsimlik olmaya çalışın, böylece sürekli aynı şeyleri yemekten bıkmazsınız. Onları fırında veya buharda pişirin.
• Yemeklerden önce bir meyve yiyin.
• Günde beş öğün yemek yiyin, bu şekilde kendinizi tok hissedecek ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutacaksınız.
• Ana öğünler karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içermelidir.
• Kaygıyı artırdığı için kahve veya çay gibi heyecan verici yiyecekleri kesin.
Sigarayı bırakırken beslenmenize dikkat edin
Sigarayı bırakmaya karar verirken, başarı şansınızı artırmak ve kilo alma riskinizi azaltmak için bir takım diyet değişiklikleri yapmanız gerekir. Taze gıdalara işlenmiş gıdalara göre öncelik vermek ve yüksek lifli ürünleri dahil etmek iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca spor yapmak bu süreci kolaylaştırabilir. Aynı zamanda, günlük işlerinizde daha yetenekli hissetmeniz için daha fazla akciğer kapasitesi kazanmanıza yardımcı olacaktır.