Tai chi, bazen t'ai chi olarak yazılmıştır, Çin'de yüzyıllar önce birkaç benzer fakat ayrı alıştırmaların olgunlaşması olarak geliştirilen bir kendini savunma ve calisthenics tekniğidir. Bu tekniğin daha resmi adı, tai chi chuan'dır ve bu da "üstün nihai boks" a gevşek bir şekilde dönüşür.
Harvard Tıp Okulu'nda tıp profesörü ve Harvard'ın Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde araştırma direktörü olan Peter Wayne'e göre, sıklıkla nazik bir egzersiz biçimi olarak anılırken, tai chi sadece fiziksel bir aktivite değildir.
Wayne, "[Tai chi] yavaş, yumuşak hareketleri, nefes almayı ve odaklanmış dikkat, görüntü ve çoklu görev gibi çeşitli bilişsel bileşenleri bütünleştiren bir zihin-beden egzersizi." Dedi.
Kesin kökenleri bilinmemekle birlikte, tai chi muhtemelen Asya dövüş sanatlarının, şifa sanatlarının, felsefesinin ve manevi uygulamalarının eski biçimlerinden evrildi. Wayne, “Harvard Tıp Okulu Kılavuzu Tai Chi” kitabında yazıyor (Shambhala, 2013). Tai chi, genellikle sabahın erken saatlerinde, parklarda ve açık alanlarda sabah saatlerinde uygulandığı Çin'de popüler olmaya devam ediyor. Ve geçtiğimiz 50 yıl boyunca, tai chi de Çin dışında popüler hale geldi. Birleşik Devletler de dahil olmak üzere birçok ülkede hastaneler, toplum merkezleri, kolejler, spor kulüpleri ve başka yerlerde uygulanmaktadır.
Hem Çin hem de Batı dünyasındaki doktorlar ve araştırmacılar; denge, esneklik, dayanıklılık, kan basıncı, genel kalp sağlığı, akıl sağlığı ve inme, fibromiyalji, Parkinson hastalığı ve Alzheimer ile ilişkili semptomlar dahil olmak üzere tai chi'den birçok sağlık yararını belgelemiştir. hastalığı.
Her yaştan insanlar için güvenli bir egzersiz formu olan tai chi sıklıkla yoga ile karşılaştırılır. Yoga gibi tai chi'nin sayısız formu vardır. En çok uygulanan form Yang stili tai chi olarak bilinir, ancak diğer popüler formlar, Uluslararası Yang Ailesi Tai Chi Chuan Birliği'ne göre Chen, Wu, Hao ve Sun stillerini içerir.
Her stil biraz farklıdır, ancak hepsi bir hareketin diğerine aktığı, neredeyse koreografi dansı gibi yavaş, kasıtlı ve özenle düzenlenmiş hareketleri vurgular. Tai chi'de, bu koreografiye rutine bir form veya set olarak bilinir ve her set belirli bir sayıda hareket veya duruş içerir. Örneğin, Yang stili tai chi'de, Wayne'e göre, verilen bir sette veya sekiz kadar az sayıda 150 hareket olabilir. Tai chi uygulayıcıları, bazen kılıç veya personel gibi ellerinde silahlı bir set yaparlar ya da ellerinde hiçbir şey olmayan bir set yapabilirler.
Çok basit bir seviyede, tai chi hafif bir çömelme, hafif bir bükülme, kolların ileri ve yukarı hareket ettirilmesi veya başın üstünden veya bacakların yana doğru hareket ettirilmesi gibi çeşitli hareketlerden biri olarak başlayabilir. Basit olmasına rağmen, kasıtlı hareketler doğru yapıldığında kas gücü ve konsantrasyonu oluşturuyor görünmektedir.
Tipik bir tai chi seti, ılımlı aerobik aktivite sağlayan, daha fazla egzersiz için kas-iskelet sistemini hazırlamaya yardımcı olan ve derin soluma ve rahatlamayı teşvik eden ısınma egzersizleri olarak tasarlanan hareketleri içerir. Bu ısınma hareketlerini, göğüsten, gövdeden kalçalara, bacaklara ve ayaklara kadar vücudun farklı bölgelerini çalıştıran postürler izler. Bu duruşların isimleri, öğrencilere bedenlerini nasıl taşıyacaklarını bildirmek içindir. Bu nedenle "gücü yükseltmek", "geri çek ve it", "bulut gibi el salla" ve "serçenin kuyruğunu kavra" gibi isimler.
Wayne, "Tai chi uygulamasının amacı, zihin ve bedeni sağlık ve farkındalık ve bazı insanlar için öz savunma için güçlendirmek ve entegre etmektir." Dedi.
Tipik bir tai chi seti ayrıca, set boyunca aktive edilen enerjinin, Wayne'e göre, vücut boyunca eşit olarak dağılmasını sağlamayı amaçlayan, soğuma egzersizleri de içerebilir. Tai chi uygulaması boyunca Çin dengesi, yin-yang ve qi kavramlarını ya da enerji akışını birleştiren, bu türden çok az sayıdaki manevi bileşenleri vardır.
Tai chi'nin yavaş ve düşük etkili yapısı, onu yaşlı, hasta veya engelli için ideal bir egzersiz şekli haline getirmektedir. Bununla birlikte, tai chi'nin, sağlığa önem veren tüm yaşlardaki insanlar tarafından yaygın olarak uygulandığı, Wayne'e göre, çalışmaların tai chi'nin faydalarının, sağlıklı üniversite öğrencilerine ve sağlıklı hastalara kadar çeşitli demografik özelliklerdeki insanlara uygulandığını gösterdiğini belirtti. kalp hastalığından.
Batılı bilimsel çalışmaların çoğu, uygulamaların ruhani yönlerinden ziyade tai chi chuan'ın egzersiz unsuru üzerinde odaklanmıştır. Ve sağlık yararları çoktur - o kadar büyük ki birçok hastane hastaları için tai chi sınıflarına sahiptir. Journal of Disability and Health dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, tai chi'nin düşme sonucu zaten yaralanmış olan yaşlı hastane hastaları arasında düşmelerin önlenmesinde geleneksel fizyoterapiden daha etkili olduğunu bulmuştur.
Wayne'e göre, hem sağlıklı bireyler hem de sağlık durumları için tai chi'nin faydaları, bilişsel işlev ve hafızanın güçlendirilmesi, denge ve kas gücünün iyileştirilmesi, yaşam kalitesinin ve uyku kalitesinin iyileştirilmesi ve bağışıklık sağlığının güçlendirilmesidir.
PLoS ONE'da Nisan 2013'te yayınlanan bağımsız çalışmalar, tai chi'nin osteoartritli hastalarda artritik semptomları ve fiziki fonksiyonları geliştirdiğini ve tai chi'nin geleneksel obstrüktif akciğer hastalığı ve konvansiyonel ilaçları olan hastaların solunum ve dayanıklılığını geliştirdiğini bulmuştur. [Related: Akupunktur nedir?]
Tai chi eğitimi, Mart 2013'te Fizyoterapi Dergisi'nde bildirildiği gibi, Parkinson hastalarının yararlarını ortaya koyan birçok çalışmayı onaylayan hafif ve orta derecede Parkinson hastalığı olan hastalarda denge bozukluklarının azaltılmasında etkili olmuştur.
2010 yılında New England Journal of Medicine'de doktorlar tai chi'nin yaygın kas ağrısı ve yorgunluk ile karakterize bir sinir bozukluğu olan fibromiyalji için yararlı bir tedavi olduğunu bildirdiler. Ayrıca 2010 yılında doktorlar, BioMed Central'da düzenli olarak tai chi uygulamasının, stres, anksiyete, depresyon ve duygudurum bozukluğu ve artan öz saygı gibi psikolojik iyi oluşu geliştirdiğini bildirmiştir.
Tai chi ile ilgili 1000'den fazla yayınlanmış çalışmaların çoğu küçük olsa da, sonuçlar oldukça olumlu ve yan etkiler nil olmuştur. Doğu felsefesi ile olan ilişkisi ne olursa olsun, tai chi'nin büyülü, mistik ve hatta “alternatif” olarak görülmesine gerek yoktur. Kalbinde tai chi, çok güvenli ve etkili bir meditasyon ve egzersiz şeklidir.
Elizabeth Palermo @ takipçisi oltechEpalermo. Canlı Bilimi Takip Et @wordssidekick, Facebook & Google+.
Ek kaynaklar: