We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kettlebells genellikle Rusya menşeli olarak anılmaktadır, bu durum tipik olarak bir Türk toplantısı olarak bilinen kettlebell egzersizinin neden bir Rus toplantısı olarak adlandırıldığını açıklayabilir. Bu zorlu egzersiz, omuzlarınız ve alçak bedeninizle birlikte yoğun bir şekilde abs, glute ve sırtınız da dahil olmak üzere tüm çekirdek kaslarınızı zorlar. Bu egzersiz sırasındaki uygun form kritik öneme sahiptir, bu nedenle tekniğe hakim olana kadar 5 veya 10 pound kadar hafif bir kettlebell ile başlayın.
Aşama 1
Yere yat, sağ elinde bir su ısıtıcısıyla. Su ısıtıcısını sağ omzunuzun üstünden yukarıya doğru bastırın - bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
Adım 2
Sol bacağını uzat. Sol ön tarafınıza doğru yuvarlanma hareketini sürdürerek, sola doğru eğik bir çarpma gerçekleştirin. Kendinizi yerine koymak için sağ bacağınızdaki baskıyı kullanın - hala ayağınızı düz bir şekilde yere bastırdığınızda -
Aşama 3
Daha dik oturun, ön kol yerine elinizle dinlenmek için sol kolunuzu düzleştirin.
4. adım
Sol bacağınızı yerden kaldırarak, bacağınızı tamamen ve arkadan sallamak için yer açmak için glütenlerinizi ve çekirdeğinizi sıkın. Sol bacağınız arkanızdayken, o bacağın üzerine diz çökün ve üst bedeninizi bunun üzerinde kaydırın, yukarı ve sola doğru çevirin.
Adım 5
Ağırlığınızı yavaşça sağ bacağınıza doğru ileriye doğru kaydırın, kendinizi ayakta durma konumuna getirin.
6. adım
Sırtüstü pozisyonunuza geri dönmek için hareketlerinizi yavaşça ve dikkatlice ters çevirin.
İpucu
- Bu egzersiz sırasında kalite, nicelikten çok daha önemlidir. Beş tekrar, ilk kez hafif bir ağırlıkla başladığınızda makul bir hedeftir. Hedeflerinize bağlı olarak, daha ağır ağırlıklara doğru ilerledikçe bu hedefi koruyabilir veya en az üç tekrar gerçekleştirebilirsiniz.