Panik atak, bariz bir neden olmaksızın meydana gelmiş gibi görünen güçlü bir endişe ve korkunun çıkmasıdır. Panik ataklar, mevcut fiziksel tehlike tehdidi olmaksızın, ‘savaş ya da kaç’ içgüdümüzün devreye girmesinin bir sonucudur. Panik atak belirtileri, özellikle bunları yaşamaya alışkın değilseniz, çok yoğun ve korkutucu olabilir.
Panik atak belirtileri
- Batmış veya bunalmış gibi yoğun duygular
- Dörtnala kalp atış hızı
- Aşırı terleme
- Dar veya dar göğüs
- Nefes alma zorlukları
- Kontrol edilemeyen titreme veya titreme
- Baygınlık veya baş dönmesi hissetmek
- Midede sıkışma veya mide bulantısı
- Güçlü korku duyguları
- Uzak veya kopuk hissetmek
Atak birkaç dakikadan yarım saate kadar sürebilir, tepe yoğunluğu genellikle azalmadan on dakika önce meydana gelir.
Panik Ataklara Ne Sebep Olur?
Panik ataklar hala araştırılıyor ve henüz tam olarak anlaşılmadı, ancak katkıda bulunanlardan bazılarının uzun süreli stres, travmatik olaylar, hastalık ve aşırı yoğun egzersizi içerdiğini biliyoruz. Herhangi bir zamanda ortaya çıkabilirler ve sakin ya da çok endişeli bir durumdan başlayabilirler.
İlginizi Çekebilir: Ankara Özel Sağlık Sigortası
Panik atak belirtileri kaygıdan nasıl farklıdır?
Yakından ilişkili olmalarına ve oldukça benzer hissetmelerine rağmen, panik atak ve anksiyete belirtileri arasında birkaç fark vardır. Anksiyete genellikle daha kısa bir süreye sahiptir ve belirli bir ‘tetikleyici senaryoya’ (iş görüşmesi gibi) sahip olma eğilimindedir, bu nedenle genellikle durum geçtiğinde kaybolur. Tersine, panik ataklar, genellikle onları daha da korkutucu hale getirebilecek belirli bir neden veya neden olmaksızın aniden ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Elbette herkes bunları farklı şekilde deneyimler, ancak genel olarak panik ataklar genellikle endişeli hissetmekten çok daha kapsamlı ve bunaltıcıdır.
Panik bozukluk mu?
Panik bozukluğu genellikle panik atakların sık yaşanmasıyla kendini gösterir. Saldırılar oldukça sık meydana gelir ve normal işleyişi engelleyebilir. Saldırılar beklenmedik bir şekilde gerçekleşir ve tekrarlayan saldırıların olasılığı, mağdurun zihninde ağır bir yük oluşturur. Panik bozukluğu yaşayan biri, bir saldırı olasılığını en aza indirmek için davranış ve alışkanlıklarında büyük değişiklikler yapabilir.
Panik Atak Nasıl Durdurulur?
Panik atağı durdurmak için kendinize yardımcı olabilirsiniz:
- Panik atağın hayati tehlike oluşturmadığından ve genellikle birkaç dakika içinde geçeceğinden emin olun.
- Burundan nefes alıp ağzınızdan vererek nefesinizi kontrol edin ve yavaşlatın.
- Gözlerinizi kapatın ve her nefes alışınızda beşe kadar sayın ve nefes verin.
- Yakın çevrenize odaklanın bir ilgi noktası seçin ve dikkatinizi harici bir şeye yönlendirin.