Kol ve Omuz Egzersizleri
Sponsorlu Bağlantılar
Diyadinnet'te yayınlanan Kol ve Omuz Egzersizleri yazısı, sitemizde Kol ve Omuz Egzersizleri hakkında yayınlanan yazıyı okumaktasınız.
Kol ve Omuz Egzersizleri
Daha güçlü kollar, daha dik omuzlar! Güçlü kollar ve omuzlar mı istiyorsunuz? İşte size düzenli olarak kol ve omuz kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayacak egzersizler:Diğer egzersizlere başlamadan yaptığınız gibi kol ve omuz egzersizlerinden önce de vücudunuzu ısınma hareketleri veya tempolu yürüyüşle egzersizlere hazırlamalısınız. Fiziksel bir rahatsızlığınız varsa bu egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışmalı ve egzersizlerden sonra vücudunuzu eip rahatlatmayı unutmamalısınız.Şınav: Şınav çekmek kol kaslarını güçlendirmeye yarayan en önemli egzersizlerden biridir. Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve Ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8-12'ye çıkarın.
Kollarla oturup kalkma: Bu hareketi bir Sandalye yardımıyla yapabilirsiniz. Sandalyenin ucuna oturup ellerinizi kalçanızın iki yanına yerleştirin. Bacaklarınızı bükmeden öne doğru uzatın, topuklarınızla yere basın. Kollarınızın üzerinde deizi sağladıktan sonra, dirseklerinizi ve dizlerinizi kırarak vücudunuzu aşağı doğru indirin. Omuzlarınız aşağıda, dirsekler birbirine paralel ve sandalyeyle 90 derecelik Açı yapacak şekilde olmalıdır. Daha sonra tekrar kollarınızın üzerinde yükselip başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 8-12 kere tekrar edebilirsiniz.
Göğüs sıkıştırma: Sırtüstü yere uzanın. Bu hareketi ağırlıkla (dumbbell) çalışabilirsiniz. Harekete ellerinizdeki ağırlıklarla kollar yukarıya uzanmış olarak başlayın. Dirseklerinizi kırarak kollarınızı omuz hizasının altına inmeyecek şekilde indirin. Bilek içleriniz daima karşıyı göstermelidir. Ağırlıkları tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 16 kere tekrar edin.
Kol açma: Dizleriniz bükük olarak sırtüstü yere uzanın. İki elinizdeki ağırlıklarla bileklerinizin iç kısmı birbirine bakacak şekilde kollarınız yukarıdayken harekete başlayın. Yavaşça kollarınızı iki yana doğru açın, kollarınızın omuz seviyenizin altına inmemesine özen gösterin. Dirsekleriniz hafif kırık olabilir. Kollarınızı geri kapatarak yukarıda birbirine paralel duruma getirin. Bu hareketi 16 kere tekrarlayın.
Yere paralel kol açma: Bu harekete ayakta başlayın. Ellerinizdeki ağırlıklarla üst bedeninizi yerle paralel olacak şekilde belinizden öne doğru eğin. Sırtınız düz olmalıdır. Ağırlıkları bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde aşağıda tutun. Kollarınızı omuzlarınızdan yukarı çıkmayacak şekilde iki yana açın ve kapatın. Bu hareketi kol kaslarınız yorulana kadar yapabilirsiniz.
Ağırlık kaldırma: Ayaklarınız omuzişliğinde açık olarak vücudunuz dik, karnınız içeride kollarınızı vücudunuzun iki yanında tutun. Bileklerinizin iç kısımları bacaklarınızın dışına baksın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutup belinize yapıştırmadan kırıp ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın ve geri indirin. Bu hareketi yorulana kadar tekrarlayın.
Yeni başlayanlar egzersizleri hafif ağırlıklarla yapmalıdır. Kaslarınız geliştikçe ağırlıkları arttırabilirsiniz.
sponsorlu bağlantılar
- Boyun Egzersizleri
Boyun Egzersizleri Düzenli olarak yaptığınız boyun egzersizleri boynunuzu güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır. Herkesin güçlü bir boyna ihtiyacı vardır.
- Kum Saati Vücut grubundakilere zayıflama önerileri
Kum saati vücut tipi grubundakilerin omuz ve kalçaları birbirine yakın genişliklerdedir ve ince bir beli vardır.Egzersiz Planı: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak aslında en
- Aquagym
Aquagym Spor aktivitelerinde yeni bir boyut; aquagym! Hep aynı egzersizleri yapmak sizi çok mu sıkıyor? Farklı bir şeyler yapmak hem eğlenmek, hem rahatlamak, hem de
- Sığırkuyruğu Otu Yağı
Sığırkuyruğu çiçeği genellikle Temmuz ve ağustos aylarında toplanır. Zamanında toplanan bir kaç avuç sığırkuyruğu çiçeği kavanoza konur. Bu kavanoz, ağzına kadar
- Beyin egzersizleri
Beyin egzersizleri Günümüzde her insan'ın Çoğunlukla yaşadığı şeylerden birisidir. Beyin egzersizi örneğin bir kahveye gideriz, veya bir yere oturmaya gideriz.
Yorum Ekle
Bayanlara Özel
Bayanlara özel | Diyet | Kadınlara özel | özel diyetler | bayan bilgileri | bayanlara özel yazılar | diyetisyen | zayıflama ile ilgili yazılar | kilo verme | kadın hastalıkları | bayanlar.
Paylaşmaya ne dersin ?
- Sağlıklı Dişler İçin Diş Taşı Temizliği
- Uykuda Diş Sıkma Nedenleri Ve Tedavisi
- Sarkmalara Karşı Estetik Kol Germe Ameliyatı
- Bahar Aylarında Güne Yorgun Başlıyorsanız Dikkat
- Cad/Cam Sistemiyle Eksik Dişler 1 Saatte Tedavi Ediliyor
- Duruş Bozukluğu Fıtık Ediyor
- Tekrarlayan Ağız Yaraları Bağışıklığı Tehdit Ediyor
- Güçlü Bir Hafıza İçin: Ceviz
- İnsülin Direnci Obezite Riskini Artıyor
- Duşta Şarkı Söylemek Ses Tellerine İyi Geliyor
- Yemen'deki olaylar Sana
- Mısır'da İhvan mensuplarına yönelik gözaltılar Kahire
- Suriye'de DAEŞ ile mücadele Washington DC
- Güroymak Emniyet Müdürlüğüne roketli saldırı Bitlis
- Elektrik akımına kapılan işçi hayatını kaybetti Burdur
- Ankara-iran Treninde Bomba Paniği
- Bitlis'te Emniyet Müdürlüğüne Roketli Saldırı
- Cobar'a klor gazlı saldırı Şam
- Futbol: UEFA Avrupa Ligi İstanbul
- Maçın ardından Üsküp
- Kukesi-Legia maçı yarıda kaldı İstanbul
- Yolcu trenine bırakılan mayın imha edildi Bitlis
- Avrupa Gençlik Olimpiyatları Festivali Ankara
- Maçın ardından Noord-Holland
- Rusya'nın Fransa'dan sipariş ettiği savaş gemileri Ankara
- New York borsası kararsız kapandı Washington DC
- Pompalı tüfekle rastgele ateş açan şahıs yakalandı Karaman
- Giresun'da komşu kavgası: 2 ölü
- Basketbol: Genç Kızlar Avrupa Şampiyonası Ankara
- Mısır'da Ulusal İttifak'tan Aksa için gösteri çağrısı Kahire
- Rüya Tabirleri Sözlüğü