Meyvelerinizi yemenin büyük bir hayranı değilseniz ve sebzeler, pürüzler, özellikle de her kaloriyi saymanızın önemli olduğu düşük kalorili bir diyet izlerseniz, gitmenin yolu olabilir. Günlük 200 kaloriyi tüketen etken olmayan küçük kadınlara uygunken, kalori gereksinimleri yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlıdır ve birçok kişi daha fazlasına ihtiyaç duymaktadır. Özel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Düşük kalorili Smoothie Diyetiniz İçin Temel Kurallar
Kalorileri kontrol altında tutmak ve ihtiyacınız olan besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için çeşitli sağlıklı besin maddeleri 1, 200 kalorilik diyette pürüzleri olan tüm gıdalardan zengin gıdalar. Bu, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt anlamına gelir. Her yemekte 350 kalori ve çereziniz 150 kalorinin bulunduğu yemek planınıza üç öğün ve bir aperitif ekleyin. Pürüzleri evde yapmak kalori içeriğini kontrol etmenizi sağlar.
Kahvaltıda Kalın veya İnce
Sabahları aceleniz varsa smoothies, hareket halindeyken iyi bir kahvaltı hazırlar. Daha kalın püreler için, önceki gece meyve ve yoğurt dondurun. Bir büyük muz, bir fincan çilek, bir fincan şekersiz, yağsız vanilyalı yoğurt, bir fincan yağsız süt ve iki tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle buz ile harmanlanmış 350 kalorili bir kahvaltı güreşi yapabilirsiniz. Tatlandırıcınız tatınız için biraz kalınsa, biraz su ekleyin veya daha küçük bir muz ve 1/2 su bardağı portakal suyu kullanın.
Öğle Yemeğinize Bazı Sebzeler Ekleyin Smoothie
Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberine göre, Amerikalıların çoğu diyetlerinde yeterli sebze bulamıyor ve en uygun öğle yemeği seçenekleri nişasta ve protein -ağır. Besin alımını artırırken, kalorilerde bir kapak tutmaya yardımcı olmak için sebzeleri öğle vakti güler yüzlüğinizin odak noktasına getirin. Bir smoothie ile 380 kalorilik bir öğle yemeği, 1 gram bardak, 1 adet küçük soyulmuş elma, 1/2 elma suyu, 1 çay kaşığı ile yeşil öğütülmüş 2 milimetre uzunluğunda yağsız türkiye ile doldurulmuş küçük bir tam buğday pide içerebilir limon suyu ve buz ile harmanlanmış 1 çorba kaşığı taze zencefil.
Akşam Yemeği ve bir Smoothie
Bir meyve bardağı, akşam yemeğinize tatlı bir son verir ve bu 260 kalorilik küçük dondurma çorbasını sağlıklı bir şekilde değiştirir. 1, 200 kalorilik diyette akşam yemeği için, 1/2 fincan buharda pişmiş brokoli ve 1/3 fincan pişmiş kahverengi pirinçle 3 ons ızgara somonun tadını çıkarabilirsiniz, bu da 1/2 fincan dondurulmuş küplerle yapılan ferahlatıcı meyve smoothie'sidir mango, 1/2 su bardağı ananas suyu ve 1/4 su bardağı yumuşak tofu buz ile harmanlanmıştır. Bu akşam yemeği ve bir yüzlü güreş 350 kaloriyi içeriyor.
Atıştırmalıkları Unutma
Düşük kalorili bir diyetle elde edilen sağlıklı aperitifler açlık kontrolünde yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlarlar.Atıştırmalıkta protein ve karbonhidratların eşleştirilmesi kan şekeri ve doymamışlığın iyileşmesine yardımcı olabilir. 150 kalorili güler yüzlü bir fincan, 1 su bardağı doğranmış salatalık, 1 büyük kivi ve 1/2 fincan yağsız yunan yağı, buzla veya 1 fincan yağsız harmanlanmış süt ile dilimlenmiş orta şeftali ve buzla karıştırılmış olabilir. Yummyat egzersiz 150 kalorili aperitifler, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya 3 fincan hava boşaltmalı patlamış mısır ile 1/2 fincan yağsız sütten oluşan beş taneli tam yağsız kraker içerir.