Yaptığınız merkez bölge egzersizlerine rağmen karın kaslarınız ortalıkta görünmüyorsa, nedeni yağ oranınızın yüzde 10'un üzerinde olması olabilir. Durum buysa, ABD'li antrenör Todd Durkin merkez bölge hareketlerini metabolik egzersizlerle birleştirmenizi öneriyor. Bu sayede kaslarınızı örten fazla yağlardan dört haftada kurtulup, define
Bedeninizi bir ağırlık olarak kullanın ve kaslarınızı daha çok zorlayarak geliştirin. Vücut ağırlığı egzersizleri genelde antrenman programlarında hak ettiği yeri bulamaz. Oysa bu hareketler daha hızlı forma girmeniz konusunda anahtar rol oynayabilir. Üstelik bu çalışmaları yaparken vücudunuzu dengede tutmaya çalışacağınız için,
Waterloo Üniversitesi'nden biyomekanik uzmanı Dr. Stuart McGill'in “Büyük Üçlü” dediği karın egzersizlerini antrenman programınıza ekleyin. Her egzersizi 5 tekrardan 5 set olarak yapın. Set aralarında ise ihtiyacınız kadar dinlenin. Plank Şınav pozisyonu alın. Vücut ağırlığınızı ön kollarınızla destekleyin. Bu şekilde 10 saniye durun.
Ünlü antrenörlerden tüm kaslarınızı çalıştırmanızı sağlayacak hareketler: Gündelik hayatınızdaki aktivitelerinizi kolaylaştırmak, gücünüzü artırarak sakatlıklardan korunmak ve tonlarca kalori yakmak için tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerektiğini biliyorsunuz. Bu mantıktan hareketle, 4 antrenöre tüm vücudu çalıştıracak favori hareketlerinin ne olduğunu sorduk: Single-Arm Reverse Lung and
Tek ihtiyacınız olan bir antrenman partneri ve biraz boş alan. Antrenman partneriniz ihtiyacınız olan tek gym ekipmanı olabilir. Bu istasyon antrenmanında, Men's Health Next Top Trainer Andy Speer ve nişanlısı da olan antrenman partneri Christina Jensen, bir merkez bölge egzersizi sırasında denge,