Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Latissimus Dorsi, Teres Major-Minor, Insfraspinatus, Romboidus, Trapezius, Pasterior Deltoid.
Kasların Görevi:
Bütün çekici aktivitelerde önemli rol oynarlar ve omurgayı her iki yandan desteğe alır ve korurlar.
Spor Branşları:
Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
Uygulama:
Vücut öne eğilmiş ve yere paralel, baş ileri bakış pozisyonunda, dizler hafifçe kırık ve ayaklar dar ve bel içeriye doğru kavislendirilmiş durumda, yerde bulunan dumbell’lar her iki el ile ayrı ayrı, avuç içleri vücuda dönük bakacak şekilde omuz genişlişği mesafesinde sıkıca kavranarak, nefes verilmek suretiyle dirsekler dışarıya doğru hareket ettirilmek suretiyle omuzlara doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna yavaş ve kontrollü olarak, sırt kaslarında tam bir gerilme hissedilerek dönülür. Bu arada dizler de hafifçe kırık durumdadır. Hareket esnasında gövde yere parelel kalmalı ve bele zarar vermeyecek konumda yavaş ve kontrollü uygulanmalıdır. Hareket barbell ile ve avuç içleri dışarıya dönük olarak da yapılabilir.