Dash diyeti yıllardır en popüler diyetlerden biri olmuştur ve en sağlıklı diyetlerden biri olarak kabul edilir. Dash Diyet nedir ve aşağıda neler yaparız. Bu tip bir diyet aslında sağlıklı bir diyettir ve belirli bir diyet veya açlıktan ibaret değildir.
Sağlıklı bir diyet, sebze ve meyve alımınızı artırmak ve yağ, şeker ve tuz alımınızı azaltmak anlamına gelir. Diyet fazla kiloları kaybedecek ve vücutta mevcut olan kötü kolesterolü azaltacaktır.
Bununla birlikte, bu diyetin amacı, birinin düşündüğü gibi kilo vermek değil, aynı zamanda aşırı kilo kaybına neden olacak şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyete dönüşmektir.
Bu diyette önerilen en yaygın diyet 4-5 porsiyon sebze, 6 porsiyon et ve temiz ve yağsız olması, 6-8 porsiyon tahıl, 2-3 porsiyon düşük yağlı süt ürünleri ve 4-5 porsiyon meyve. Listelenen tüm bölümleri bir hafta içinde tüketilmelidir.
Vücuda tuz alımı söz konusu olduğunda, önemli ölçüde azaltılmalıdır ve günde sadece bir çay kaşığı tuz alınmasına izin verilir.
Dash diyetlerinde hala tavsiye edilenler 2-3 porsiyon yağ ve artırılmış yağ, 5 porsiyon fındık ve haftada 5 veya daha az şekerdir.
Dash diyetini uygularken egzersiz isteğe bağlıdır, ancak tavsiye edilir. Kilo vermek istiyorsanız, günde en az 1 saat egzersiz yapmalısınız, sağlıklı bir diyete sadık kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sunmak isteyenlere günde 30 dakikaya kadar egzersiz yapmaları önerilir.
Kısa süreli diyetler yaşam kalitesini iyileştirmek için tasarlanmıştır ve fazladan feragat, açlık ve aşırı egzersiz yapmadan bir insanı sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirir. Ani bir kilo kaybından çok daha sağlıklı olan ve eski yaşam tarzınıza geri döndüğünüzde daha yavaş geri dönecek olan bu diyette hızlı bir kilo kaybı yoktur.
Kilo vermek istiyorsanız, önce sağlığınız için ve hangi sağlık sorunlarınız varsa, hangi diyeti seçeceğinizi kontrol etmeniz önemlidir. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmanın en iyi ve en sağlıklı yolu hakkında tavsiyede bulunacak bir doktorla konuşmak en iyisidir.
Yazar: A.Z., Fotoğraf: Africa Studio / Shutterstock