Bir kadın ve nişanlısı, uzun bir günün ardından video oyunları oynarken birlikte şakalaşıyor ve gülüyorlar.
Bir üniversite birinci sınıf öğrencisi, birlikte eve yürürken şükranlarını ifade eden bir komşuya yönelik sözlü tacizi keser.
Bir adam randevusunu onaylamak için bir telefon alır ve hattın diğer ucundaki yabancıyla Amerika'daki ırkçılık hakkında derin ve kişisel bir sohbete dalar.
Bu senaryoların her biri, bir araştırma katılımcısı tarafından anlamlı bir insan bağlantısı anı olarak hatırlandı. birinin duygusu ait ve duygusal güvenlik aile, arkadaşlar ve topluluklarla gerçek etkileşimler yoluyla inşa edilir. Bu örneklerin önerdiği gibi, bu bağlantılar çeşitli şekil ve boyutlarda olabilir. Sıklıkla küçük, kısacık ve bazen de güçlü bir şekilde akılda kalıcı olan, sevdiklerinizle ve yabancı, bizzat ve Online.
Geçtiğimiz birkaç yılımı, bağlantı anlarını keşfederek geçirdim. psikoloji yüksek lisans öğrencisi, insanların nasıl olduğu konusunda özel bir gözle pandemi sırasında anlamlı bir bağlantı yaşadı. Bu bağlantıları kurmak sadece küçük bir bonus değil; gerçek faydaları var.
Başkalarına iyi bağlı hissetmek, ruh sağlığı, hayattaki anlamVe hatta fiziksel iyilik. Yalnızlık veya izolasyon kronikleştiğinde, insan beyin ve organları bir kişinin uzun vadeli refahını en az obezite ve hava kirliliği gibi önemli sağlık riskleri kadar önemli ölçüde zorlar.
Araştırmacılar, ne tür davranışların sosyal bağlantı duygularını geliştirdiğini biliyorlar. İşte bağlanmanın dört yolu.
1. Kalpten kalbe
Birçok insan için anlamlı bağlantılar sorulduğunda akla gelen ilk şey kalpten kalbe konuşmalardır. Bunlar önemli anlar duygusal yakınlık. Bir kişi kişisel, genellikle duygusal ve savunmasız bir şey hakkında açılır ve karşılığında başka bir kişi anlayış, kabul ve özen ile iletişim kurar - araştırmacıların dediği gibi heveslilik.
Örneğin, yeni bir baba olma konusundaki şu anki deneyimimi size açabilirim, kimseye ifşa etmeyeceğim karmaşık ve değerli duygularımı paylaşabilirim. O anda, size açıkladığım şeyi gerçekten “anladığınızı”, hislerimi geçerli olarak kabul ettiğinizi, onlarla ilişki kurup kurmadığınızı ve sizin için önemli olduğumu algılarsam, muhtemelen bir anlam hissederim. yakınlık ve güven.
E-posta ile son alın
Duygusal olarak samimi anlarda, kişisel paylaşım genellikle karşılıklıdır, ancak bir bağlantı hissi ortaya çıkabilir. Açılan veya yanıt veren siz olun.
2. Yardım alma ve verme
İnsanların bağ kurmasının önemli bir yolu, destek verme ve alma. Genellikle bağlantı anlarında görülen iki tür sosyal destek vardır. Enstrümantal destek, bir çözümün pratikliğine somut bir şekilde yardımcı olur. Örneğin, havalar kapalıyken bana yiyecek getirirseniz, enstrümantal destekle bağ kurarız.
Duygusal destek, bir başkasının duygularını beslemektir. Stresli olduğumda bana sarılmak için uğrarsan, bu duygusal bir destek olur.
Her iki durumda da eylemleriniz duyarlı: Durumumu anlıyorsunuz ve harekete geçerek umursadığınızı gösteriyorsunuz.
Birisi size duyarlı bir nezaket sunduğunda bağlı hissetmeniz belki de şaşırtıcı olmasa da, diğer yönde de çalışır. Başkalarını desteklemek özellikle içtenlikle yardım etmek istiyorsanız ve yardımınızın yararlı olduğunu düşünüyorsanız, bu bağlantı hissini oluşturur.
Yine de etkili olmak için, neye ihtiyaçları olduğuna dair kendi fikriniz yerine başka birinin ihtiyaçlarına cevap veriyor olmanız gerekir. Bazen bu, başka bir kişinin sakinleşmesine yardımcı olmak için duygusal destek sunmak anlamına gelir, böylece kendi sorunlarıyla başa çıkabilmeleri için, kendi isteğinize rağmen, sorunu onlar için çözme arzusuna rağmen.
3. Olumlu hisler
Güvenlik açığı ve destek şakaya gelmez, ancak anlamlı etkileşimlerin kasvetli olması gerekmez. Araştırmalar, insanların bir bağlantı duygusu kazandıklarını gösteriyor. birlikte olumlu duygular yaşamak. Ve bu bağlantı duygusu sadece zihninizde değil. İki insan bu tür iyi bir havayı paylaştığında, vücutları da koordine olur. Eşzamanlı jestler ve yüz ifadeleriyle ve hatta kalp atış hızı ve hormonlar gibi biyolojik belirteçlerle benzer kalıplarda değişen senkronize olurlar.
İnsanoğlu, bebeklik döneminde başlayan temel bir bağlantı gücü olarak bu pozitif, eşzamanlı anlara güvenir ve insanlar yaşamları boyunca eşzamanlı etkileşimler aramaya devam eder. gibi eğlenceli aktiviteler düşünün. şan ve dans birlikte – bağlı hissetmenize yardımcı olan endorfinleri gerçekten serbest bırakan somutlaşmış bağlantı biçimleridir. Aynı şey için de geçerli birlikte gülmek, paylaşılan bir mizah anlayışının önerdiği bonusla birlikte gelir. benzer gerçeklik duygusu, bu da bağlantıyı geliştirir.
Biri size hayatındaki olumlu bir olaydan bahsettiğinde, bağları güçlendirmenin güvenilir bir yolu, içtenlikle ve coşkuyla konuşmaktır. onların iyi haberlerine cevap vermek: kutlama, tebrik etme, “Senin adına çok sevindim.
4. Onaylayıcı ifadeler
İnsanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi, sevdiğinizi veya sevdiğinizi bildirdiğiniz anlar kısa ama güçlü olabilir. İfade etme ve alma sevgi ve şükran özellikle iyi araştırılmış bağlanma yöntemleridir. Sevginin açık tezahürleri “Seni seviyorum” demek gibi doğrudan sözlü beyanlar veya el ele tutuşmak gibi fiziksel ifadeler şeklinde gelebilir.
Belirsizlik ve kusur
Bağlantı kurma girişimleri, iki kişinin bireysel algıları ve tercihleriyle karmaşıklaşabilir.
İnsanlar zihin okuyucu değildir. Başkalarının ne düşündüğünü ve hissettiğini herkesin duygusu en iyi ihtimalle orta derecede doğru. Bağlı hissetmek için, örneğin, sizi gerçekten anlamam veya sizinle ilgilenmem yeterli değil. Etkileşim halindeyken beni anlayışlı ya da önemseyen biri olarak görmüyorsanız, büyük olasılıkla bağlı hissederek çekip gitmezsiniz. Bu özellikle yalnız olduğunuzda bir sorundur, çünkü yalnızlık sizi etkileşimlerinizi daha olumsuz bir şekilde görüntüleyin.
Ayrıca her insanın, kendilerini bağlı hissetmelerine daha güvenilir bir şekilde yardımcı olacak bağlantı yolları konusunda farklı tercihleri vardır. Örneğin bazı insanlar duyguları hakkında konuşmayı severler ve duygusal yakınlığa yönelebilirler. Diğerleri yalnızca derinden güvendikleri kişilerle açılabilir, ancak mizah yoluyla daha geniş çapta bağlantı kurmayı severler.
Elbette, tüm etkileşimlerin anlamlı bağlantı anları olması gerekmez. İlişkilerin en hayatisi olan iyi bağlanmış bebekler ve bakıcılar bile gözlemlenebilir bir bağlantı halindedir. zamanın sadece %30'si.
Bağlantı anlarının da abartılı veya olağanüstü olması gerekmez. basitçe bağlantı kurmak istediklerinde dikkatinizi başkalarına çevirmek büyük ilişki faydaları sağlar.
Çeşitli bağlantı yolları hakkında bilgi edinmek, başkalarıyla etkileşim kurmanın yeni yollarını uygulamanıza izin verebilir. Ayrıca, bu anların günlük yaşamda zaten var olduğu yerlere dikkat etmenize de yardımcı olabilir: Kendinizi yakın hissettiğiniz anların tadını çıkarmak başkalarına - hatta sadece bu tür olayları hatırlamak - bu bağlantı duygusunu geliştirebilir.
Yazar hakkında
Tavsiye edilen kitap:
Büyük Evliliğin Sırları: Kalıcı Aşk Hakkında Gerçek Çiftlerden Gerçek Hakikat
Charlie Bloom ve Linda Bloom tarafından.
Bloomlar, gerçek dünyadaki bilgeliği 27 olağanüstü çiftlerinden, sadece iyi bir evlilik değil, aynı zamanda iyi bir evlilik elde etmek ya da yeniden kazanmak için her bir çiftin yapabileceği olumlu eylemlere damıtır.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.