SIKI VE SEKSİ BİR POPO İÇİN 10 ETKİLİ HAREKET!
- PAYLAŞ
10. SQUAT JUMP
Olduğunuz yerde dizler parmak uçlarını geçmeyecek şekilde kalçayı arkaya doğru çıkararak çömelin (squat pozisyonu). Şimdi en son kaldığınız pozisyondan yukarı doğru sıçrayarak hareketi bitirin. Yere düşerken vücut pozisyonunuz dik bir şekilde değil, yine squat pozisyonunda olmalıdır.
2 set 5-10 tekrar şeklinde başlayabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda 3 set ve tekrar sayılarını 12-15 yapabilirsiniz. Bu harekette aynı zamanda sıkı bir kardiyo antrenmanı da yapmış olursunuz. Dizlerinde problem olanlar bu hareketten kaçınmalılar.