doktora gidersen lifleri koparıp koparmadığın anlaşılır film vs çeker, veya başka ağır hasar var mı diye bakar, iyi olur. ama eğer o kadar hasar veremediysen yapmanı söyliceği şeyler şunlar:
1) Dinlen (ayağının üzerine basma)
2) Buz ( ağrıyan ve şişlik olan bölgeye her seferinde 20 dk'yı geçmeyecek şekilde 3 saatte bir buz koy. Buz direkt temas etmesin. önce torba sonra bir beze sarıp koy)
3) Baskı ( Bileğini kan dolaşımını engellemeyecek şekilde sıkıca sar. Sarmaya ayağının parmaklara yakın kısmından başla ve yukarıya doğru gel ve çorap gibi olunca bitir.) Sıkılığın fazla olduğunu tırnaklarına bakarak anlayabilirsin, tırnakların her zamanki renginde olması lazım. hafif bir morarma görürsen biraz gevşeterek yeniden sar. Ayrca Geceleri yatarken ayağın sarılı olmasın. ve ayağının 2 saatten fazla sarılı tutma.
4) Ayağını yükselt ( ayağını uzanarak kalp seviyenden yukarda tut, altına iki yastık koy veya daha da iyisi çekyatın sırt dayama kısmının üstüne atarak uzan.
Ben bileğimi iki ayda bir burktuğumda bunları yapıyorum her doktor aynılarını söyledi yıllardır. Yine de olunca doktora gidiyorum.
Sıralama olarak da şöyle yapıyorum. 20 dk buzun ardından 2 saat sarılı tutuyorum ayağımı, sonra açıp 30 dk boyunca bişey yapmayıp tekrar buza dönüyorum.
Bunları şöyle aklında tutabilirsin. burkulmanın tedavisi R.I.C.E. az önce yazdıklarımın ingilizce baş harfleri. Rest Ice Compression Elevation