- Onur ayı, birçok LGBTQIA+ insanı ve onların müttefikleri için bir kutlama zamanıdır.
- Ayrıca bazıları için zihinsel ve duygusal olarak zorlayıcı olabilir, çünkü ortaya çıkma, zorluklarla mücadele etme veya kişinin kimliğiyle yüzleşmeyle ilgili tetikleyici, üzücü anıları araştırabilir.
- Peloton fitness eğitmeni Cody Rigsby, kutlama sezonunda zihinsel ve fiziksel sağlığına nasıl öncelik verdiğini paylaşıyor.
Peloton eğitmeni Cody Rigsby, fitness uygulamasının en önde gelen kişiliklerinden biridir.Her gün dünya çapında milyonlarca kullanıcı onun popüler ev bisikleti ve egzersiz derslerine giriyor.
Bu büyük bir platform ve kendisini eşcinsel olarak tanımlayan Rigsby için, özellikle LGBTQIA+ topluluğunun bir parçası olanlar olmak üzere, onun gezintilerine çıkanların kimliklerini doğrulayan ve merkezleyen güvenli bir alan yaratmak önemliydi.
Her zaman "tatil mevsimi gibi hissettiğini" söylediği Haziran ayı onun için özellikle önemli.
Bunun nedeni, Pride'ın onun "yılın en sevdiği zamanı" olmasıdır.
“Bunun kökleri, haklarımız için gerçekten savaşan gey atalarımızın, beyaz olmayan trans kadınların büyük eylemlerinin çok büyük tarihine dayanıyor. Her zaman buna kök salmıştır”Rigsby, LGBTQIA+ görünürlüğünü, aktivizmini ve tarihini kutlayan sezonun temelini açıkladı.
Rigsby, Onur ayını kutlamak için birçok neden olduğunu ve yılın neşeli bir zamanı olabileceğini söylerken, “Aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da zorlayıcı bir zaman olabilir çünkü daha ne kadar yapmamız gerektiğini hatırlatıyoruz. Şu anda kaç hak çok kırılgan.”
Gururla birlikte gelebilecek kutlamanın ayrıca çok fazla stres potansiyeli olduğunu anlıyor.Bu nedenle, LGBTQIA+ kişilerinin ve müttefiklerinin sezon boyunca zihinsel sağlıklarına ve zindeliklerine dikkat etmelerinin önemli olduğunu söylüyor.
Rigsby Healthline ile görüştü ve Onur Yürüyüşü sırasında nasıl sakin ve merkezli kalınacağını, fiziksel aktiviteyi benimsemenin yollarını (normalde düzenli bir fitness rutininiz olmasa bile) ve onu ızgarada ateş ederken görmeyi bekleyebilecekleriniz hakkında konuştu. Bu sezon sağlıklı, şenlikli yemek seçenekleri için.
Onur Yürüyüşü sırasında sağlık ve zindelik neden önemlidir?
Rigsby, sezonu nasıl kutladığınıza bağlı olarak Pride'ın sizin için "zihinsel ve duygusal olarak yorucu" olabileceğini söyledi.
Gurur sizin için siyasi eylemle tanımlanıyorsa, “yapılacak çok şey var, yapacak çok işiniz var” hissine sahipseniz, o zaman özellikle zorlayıcı olabilir.
Sosyalleşme ve arkadaşlarla ve toplulukla bağlantı kurma dönemiyse, baş döndürücü olaylar, geçit törenleri ve partiler dizisi potansiyel olarak kendinizi yorgun ve sosyal olarak bunalmış hissetmenize neden olabilir.
Kişisel bir düşünme anıysa, ortaya çıkma, zorluklarla mücadele etme veya kişinin kimliğiyle uzlaşmaya ilişkin tetikleyici, üzücü anıları tarayabilir.
Rigsby, Pride sezonuyla birlikte gelebilecek karmaşık duyguları nasıl işleyeceğiniz sorulduğunda, başlamak için iyi bir yerin her gün kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olmak olduğunu söyledi.
“Bu ay boyunca sadece kutlama yaptığınız değil, kendinize de iyi baktığınız zaman ayırın. Belki bu meditasyondur, belki bu harekettir, belki bu büyük çaplı kutlamalar değil, gerçekten önemli olan insanlarla vakit geçirmektir."Rigsby açıkladı.
"O anlarda kutlamak istiyorsun, elinden gelenin en iyisi olmak istiyorsun, bu yüzden bence: Hareket, meditasyon ve kendini besleyecek şeyler [bulmak]" diye ekledi.
Bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Rigsby, Pride sırasında sakin kalmak ve odaklanmak için sağlık ve zindelik faaliyetlerine uyum sağlamakta zorluk çekiyorsanız, gitme seçeneklerinden birinin basit bir günlük meditasyon olduğunu söyledi.
Günlerinin her zaman 10 dakikalık meditasyonla başladığını vurguladı.Telefonundan uzak durmayı ve Instagram ve TikTok'un "sizi içine çekebilecek ve sonra kendinize bakmak için yapmanız gerekenleri unuttuğunu" sürekli dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmasını sağlıyor.
Tabii ki, "kendinize biraz lütuf verin" diye vurguladı ve kendinize çok fazla baskı yapmamanın önemli olduğunu vurguladı.
Örneğin, egzersiz yapmayı seviyorsanız ve 30 dakikadan bir saate kadar süren günlük fitness rejimine alışkınsanız ancak programınız dolu olduğu için yalnızca 15-20 dakika gibi kısa bir süreye sığabiliyorsanız, sorun yok.Biraz rahat ol.
“'Mükemmel'in iyinin düşmanı olmasına izin vermeyin. Yapabileceğiniz istiflenebilir, ısırık büyüklüğünde egzersizler bulmaya çalışın”dedi Rigsby.
Peloton uygulamasında, yalnızca kolaylaştırmaktan değil, aynı zamanda kendi kendine almaktan da zevk aldığı bir dizi daha kısa antrenmanın mevcut olduğuna dikkat çekti.
“Yoğun bir programınız olduğunda kısa bir miktar uzun bir yol kat eder ve hareket etmiyorsanız veya kendinize genellikle yaptığınız kadar iyi bakmıyorsanız, kendinizi hırpalamayın, kendinize biraz lütuf verin ve ne zaman olduğunu öğrenin. yapabilirsin," dedi.
Fitness yoluyla zihinsel sağlığı geliştirmek
Dr.UCLA Health'de dahiliye ve pediatri doktoru olan Anuradha Seshadri, Healthline'a, Onur sezonunda fiziksel ve zihinsel sağlığa öncelik vermenin LGBTQIA+ bireyler için önemli olduğunu, çünkü “fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık el ele çalışır, dolayısıyla 'psikosomatik' terimini kullanır.
Rigsby veya Peloton'la bağlantısı olmayan Seshadri, günümüzün çoğunda "bilgisayarın önünde oturmak ve hareketsiz kalmak" olduğunu söyledi.Bunun genel sağlığımız ve kendimiz hakkında ne hissettiğimize dair algımız üzerinde domino etkisi olabilir.
“Fiziksel sağlığa adamak için günümüzün en az 20 dakikasını bulmamız gerekiyor” dedi. “Bu, kalbimizi ve zihnimizi sağlıklı tutmak, eklemlerimizi ve kaslarımızı aktif ve gergin tutmaktır.”
Seshadri, düzenli fiziksel aktivitenin şeker seviyelerinde, kolesterolde, obezitede, kaygıda, depresyonda, streste azalmaya ve bunun sonucunda da "uzun ömürlülüğe" bağlı olduğunu da sözlerine ekledi.
LGBTQIA+ bireyleri için eşit derecede neşeli ve tetikleyici olabilen Onur ayı boyunca, egzersizin "kendimizi iyi hissetmemizi" sağlayan endorfinleri ve dopamin gibi hormonları serbest bırakması açısından yardımcı olabileceğini söyledi.
Bu daha sonra stresinizi, öfkenizi ve "incinme duygularınızı" "zararsız ve tarafsız" bir şekilde azaltmak için bir "başa çıkma mekanizması" olarak kullanılabilir.
“Stresli hissettiğimizde vücudumuzu etkileyebilir ve gerilim baş ağrıları, bağırsak sorunları, fibromiyalji gibi birkaç isim olarak ortaya çıkabilir” dedi. "Yani, tersi faydalı olabilir - zihne yardım etmek için bedene dikkat edin."
Fiziksel aktiviteyi yoğun programınıza nasıl dahil edersiniz?
Rigsby, bir fitness rejimini benimseme olasılığı konusunda endişeli olanlar için, eğlence unsuru olan ve "sana neşe getiren" egzersizler bulmayı öneriyor.
Bunun egzersizler sırasında hareketli müzik çalmak veya dans kardiyo dersi gibi bir şey denemek kadar basit bir şey olabileceğini söyledi.
“Bence eğlenceyi bulduğunuzda, bu sizi biraz daha derine inmeye motive ediyor, eğlenceyle başlayabilirsiniz ve sonra daha fazla meydan okuma istiyorsanız, oradan çalışmak için farklı yollar bulacaksınız, "dedi.
Seshadri bu düşünceleri tekrarladı.Zindeliğin hayatınızdaki rolünün oynayabileceğini anlamanız ve buna inanmanız gerektiğini söyledi.
Sizin için önemliyse, "eninde sonunda bunu yapmanın bir yolunu bulacaksınız."
Başlamak konusunda çekingen hissediyorsanız veya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, “onu zihinsel olarak önemli kılmaya” çalışın.Programınızda bir zaman bulun ve bunu bir rutin haline getirin, dedi.
“Tıpkı dişlerimizi fırçaladığımız veya duş aldığımız gibi, küçük ve yavaş başlayın. Çoğu insan egzersiz yapmaya atlar ve yorulur veya ağrır ve hızlı sonuçlar bekler, bu nedenle gerçekçi beklentiler belirlemek önemlidir ”dedi.
Seshadri, bilgisayar işinize ara verme örneğini kullandı ve blok çevresinde 10 ila 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak için Zoom aramaları yaptı.Bu bir öğle yemeği molası sırasında olabilir veya bunu yapmak için gününüzde birkaç dakika erken kalkabilirsiniz.
"Ardından zamana bağlı olarak yürüyüşün süresini uzatabilir ya da yoğunluğunu artırıp süreyi aynı tutabilirsiniz. Bir koşuya ve ardından bir koşuya kadar çalışıyorsunuz. Bunu eğlenceli hale getirin," dedi. "Rutininizi değiştirin ve 'bacak günleri', 'kol günleri', kardiyo ve direnç antrenman günleri yapın.
Seshadri, kendinizi sorumlu tutmanın zor olduğunu, bu nedenle bir arkadaşınızdan veya bir aile üyenizden size katılmasını istemenin yararlı olabileceğini söyledi.Bazen sayılarda güç vardır.
"Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa ve kaynaklara sahipseniz, çok sayıda eğitmen ve sosyal medya kaynağı mevcut" diye ekledi. "Son olarak, kendinize zarar vermemek veya tekrar tekrar 'aşınma ve yıpranma'ya neden olmamak için yaptığınız şeyin güvenli olduğundan, doğru teknik olduğundan emin olun. Ayrıca, susuz kalmayın. Egzersiz yoluyla sıvı kaybını hesaba katmak için hidratlamak önemlidir.
Daha sağlıklı yiyecek seçenekleriyle yakıt ikmali
Yakıt ikmalinin bir kısmı, özellikle kutlamalar, geçit törenleri ve protestolar arasında hareket halindeyseniz, Onur ayı boyunca her zaman kolay olmayabilecek sağlıklı gıda alternatiflerini benimsemek olabilir.
Rigsby şu anda süt ürünü olmayan çeşniler, soslar ve soslar yapan ve özellikle yaz Onur partileri ve açık hava barbeküleri için yararlı olan Primal Kitchen ile ortaklık yapıyor.
Beslenme faydalıdır Rigsby, "vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemenin", ister kilo vermek ister belirli bir vücut estetiğine ulaşmak olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini söyledi.Yaralanmaları önlemek için uygun egzersiz tekniklerinde olduğu gibi, fiziksel bir estetik elde etmeye veya diyetinizi değiştirmeye çalışıyorsanız, ihtiyacınız olan besinleri alırken bunu güvenli bir şekilde yapmak çok önemlidir.
Rigsby, diyetinizde küçük değişiklikler veya ikameler yapmanın büyük bir fark yaratabileceğini ve bir araya geldiğinde yemek istediğiniz her şeyin tadını çıkarabileceğiniz anları planlamanın önemli olduğunu belirtti.
“Ben kendimden zevk alacağım türden bir insanım. Az yağlı patates salatası yemek istemiyorum” diye şaka yaptı. "Yemeğin tadını çıkarmak istiyorum. Programınız ne olursa olsun, beslenme hedeflerinize bağlı kalmaya ve [ne yediğiniz konusunda] suçsuz olabileceğiniz o anı yaşamaya öncelik verin.”
Kendinizi kutlayın
Her şeyden önce, Rigsby herkesi Gurur'un kendinizi kutlama zamanı olduğunu hatırlamaya teşvik eder ve bu, şu anda kim olduğunuz anlamına gelir.
"Şu anda yeterlisin," dedi ve Onur sezonunda bunu gözden kaçırmanın kolay olabileceğine dikkat çekti.
"Sen kutlanmaya layıksın ve geçmişin ne olursa olsun ya da nasıl görünürsen görün, şu anda kutlanmaya layıksın."dedi Rigsby. "Gittiğiniz yolculuk sizi o en iyi benliğe götürecek, ancak kendinize zarafet verin ve şu anda kendinizi ve hayatınızdaki insanları kutlayın."