Kolesterol, yağlı veya mumsu olan ve kanınızda bulunabilen bir maddedir. Kolesterolü yumurta, et ve süt ürünleri gibi yiyeceklerle almak mümkündür. Sağlığa zararlı olduğu bilinse de kolesterol tamamen kötü değildir.
Genel bir kural, yüksek yoğunluklu lipoproteinin (HDL), kötü veya LDL kolesterolü oluşmadan önce kan dolaşımınızdan uzaklaştıran iyi kolesterol olmasıdır. Bununla birlikte, vücudun çalışması için yeterli miktarda kolesterol ihtiyacı vardır.
HDL kolesterol ve daha iyi sağlık için düzeylerini nasıl artırabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
HDL Kolesterol: Nedir?
Kolesterol, kanda lipoproteinler olarak bilinen bir protein sınıfı aracılığıyla hareket eder. Bir lipoprotein, kan plazmasındaki lipitlerle birleştirilmiş çözünür proteinlerin bir koleksiyonudur.
HDL kolesterol ve LDL kolesterol vardır. “İyi kolesterol” terimi sıklıkla yüksek yoğunluklu lipoprotein anlamına gelir. HDL kolesterol, atardamarlarınızdan fazla kolesterolü ve plak oluşumunu ortadan kaldırır ve atılması için karaciğerinize iletir.
Ek olarak, Araştırma HDL kolesterolün kalp hastalığı, kalp krizi ve felç geliştirme riskinizi azalttığını göstermiştir.
HDL Seviyelerinizi Bulma: Bir Kılavuz
Göre Araştırma, sağlıklı HDL kolesterol düzeyleri (oruç sırasında alınan miligram/desilitre ölçümlerine göre) erkekler için en az 40 mg/dl, kadınlar için 50 mg/dl ve çocuklar için 45 mg/dl’den fazla olmalıdır. Bu nedenle, 60 mg/dL’den büyük bir sayı yüksek ve 40 mg/dL’den düşük bir sayı düşüktür.
Lipid paneli adı verilen bir kan testi ile kolesterol seviyenizi belirleyebilirsiniz. Yaşınız, cinsiyetiniz, risk faktörleriniz ve aile geçmişinize bağlı olarak, bu testi ara sıra veya gerektiğinde yaptırmalısınız.
19 Yaş ve Altı İçin
- İlk testinizi 9 ila 11 yaşları arasında yapmalısınız.
- Bundan sonra çocuklar her beş yılda bir test yaptırabilir.
- 2 yaşından itibaren, bazı çocuklar bu testten ancak ailede yüksek kan kolesterolü ve kalp krizi ve inme gibi diğer kardiyovasküler olaylar varsa geçebilir.
20 Yaş ve Üzeri İçin
- Beş yılda bir test yaptırabilirsiniz.
- İdeal olarak, bu testleri 55 ila 65 yaş arası kadınlar ve 45 ila 65 yaş arası erkekler için her 1-2 yılda bir yapın.
HealthifyMe Notu
HDL sayınız 40’tan (veya kadınsanız en az 50’den) düşük olmamalıdır. Sağlıklı bir HDL kolesterol seviyesi, LDL kolesterolü atardamarlardan uzaklaştırmak ve uzaklaştırılmak üzere karaciğere geri taşıdığı için kalp krizi ve felce karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, genel sağlık için bir miktar gerekli olduğundan, LDL kolesterolü tamamen ortadan kaldırmaz.
HDL Seviyelerini Neler Düşürür?
Düşük HDL seviyelerine sahip olmaktan endişe ediyorsanız, sigara içmekten, aşırı kilo almaktan ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak, durumu tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı kişiler belirli ilaçları aldıktan sonra HDL düzeylerini düşürmüş olabilir. Bu nedenle, aşağıdakilerden birini alırsanız, endişenizi gidermek için doktorunuza danışabilirsiniz.
- Beta-blokerler (tansiyon ilaçları)
- Anabolik steroidler (erkeklik hormonu bazlı)
- Progestinler (kadın hormonları)
- Benzodiazepinler (anksiyete ve uykusuzluk için yatıştırıcılar)
HDL Düzeylerini Yükseltme Yöntemleri
Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Kilonun Korunması
Kilo vermek, özellikle çok fazla fazla yağınız varsa, HDL seviyenizi artırabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz LDL’nizi düşürebilir ve HDL seviyenizi iyileştirebilir. Bu nedenle, gününüzün 30 dakikasını orta ila yorucu aerobik aktiviteye ayırın.
Tütün ve Alkol Tüketiminin Azaltılması
Tütün ürünleri HDL seviyelerini düşürüp LDL seviyelerini yükselttiği için sigara içmek HDL seviyenizi düşürür. Sigara içiyorsanız, bırakmak için en etkili stratejiyi aramalısınız. Pasif içicilikten de uzak durmaya çalışın.
Ek olarak, çok fazla alkol almak kilo alımını arttırır, bu da HDL seviyelerini düşürür. Sağlığınız için alkol ve tütün tüketiminden kaçının.
doğru yemek
LDL seviyenizi düşürebilecek uygun yiyecek seçimlerini yaparak HDL-LDL oranını artırabilirsiniz. Trans yağlardan (bazı pişmiş ürünlerde ve kızartılmış yiyeceklerde) kaçının ve doymuş yağları (tam yağlı süt ürünleri, etler) sınırlayın. Ek olarak, aşağıdakiler gibi HDL’yi yükselten yiyecekler yemelisiniz:
- Kepek, tahıllar ve kahverengi veya yabani pirinç gibi tam tahıllar
- Kalp dostu yağlar, Brezilya fıstığı da dahil olmak üzere fındıklarda bol miktarda bulunur. Bademantep fıstığı ve diğer çeşitler.
- Avokado, inme, kalp durması ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltan ve HDL düzeylerinin korunmasına yardımcı olan yararlı bir yağ türü (tekli doymamış ve folat) içerir.
- Barbunya fasulyesi, yulaf ezmesi, Brüksel lahanası, elma ve armut gibi lif bakımından zengin besinler
Çözüm
Yüksek LDL kolesterol seviyeleri zararlı olabilse de, iyi sağlık için HDL kolesterol hala gereklidir. İdeal HDL seviyesinin yaş ve cinsiyete bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebileceğini not etmek önemlidir.
Ek olarak, diyet, çevresel ve tıbbi faktörler HDL düzeylerini etkileyerek yükseltebilir veya azaltabilir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmayı veya HDL seviyenizi izlemek için sık sık testler kullanmayı düşünüyorsanız, hedeflerinizi tartışmak için önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
Blogdan – HealthifyMe
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/what-is-hdl-cholesterol-detailed-guide.html