Minnettar olmanın insanları pozitif etkilediğini sıklıkla duyuyoruz. Peki minnettar olmanın sizleri daha mutlu bir insan yapabileceğini biliyormusunuz?
Sebebi basit;
Mutlu hissettiğiniz zaman merkezi sinir sisteminiz uyarılarak sizi daha huzurlu, daha aktif ve gardınızı daha düşük hale getirir. Ayrıca minnettarlık mutluluğa en yakın hissiyattır.
Bu makale de minnettarlığın sizleri nasıl mutlu ettiğine dair araştırmalara yer vererek, hayatınızda daha mutlu olabilmek için yer vermeniz gereken birkaç adımdan bahsedeceğiz.
Sizlere minnettarlığın sizleri zorlanmadan nasıl mutlu ettiğine dair alternatif bakış açıları sunacağız.
Minnettarlığın sizi nasıl mutlu ettiğine dair araştırmalar
California Üniversitesi’nden Robert A. Emmons ve Miami Üniversitesi’nden Mike McCullough tarafından yapılan bir araştırmada bütün katılımcıların rastgele seçilerek 3 gruba ayrılır ve her gruba günlük 10 hafta boyunca tutmaları söylenir. İlk gruba minnettrlık duydukları şeyleri tanımlamaları, ikinci gruba karşılaştıkları güçlükleri ve üçüncü gruba tarafsızca olayları gözlemleyerek yazmaları istenir. 10 haftanın sonunda ilk grup, diler gruplara oranla %25 daha iyi hissetmektedir.
Daha sonra Emmons tarafından benzer bir çalışma minnettrlık egzersizlerini tamamlayan katılımcıların diğer insanlara moral olarak daha çok destek olduğunu göstermiştir.
Minnettarlık üzerine yapılan başka bir araştırma sinir ve kaş bozuklukları veya Post polio sendromu (PPS) olan yetişkinler üzerinde yapılmıştır. Şükran/minnettrlık duyarak uyuyan kişiler diğerlerine oranla her gün giderek daha da yenilenmiş olarak uyanmışlardır.
Dördüncü araştırma günlük gerektirmemektedir. Günlük hayatlarında insanların duyduğu minnettarlığı ölçümlemektedir. Bu araştırma da Çinli araştırmacılar yüksek seviyede minnettrlık duymanın daha iyi bir uyku ve daha az anksiyete ve depresyon demek olduğunu belirtmişlerdir.
Minnettar olmanın üç basit adımı
Bugün sadece bir minnet duymaya zamanınız var ise teşekkür edin.
“Teşekkür ederim”
Bu cümleyi hayatınızda alışkanlık haline getirin.
Hayatınızda minnettarlığa daha çok yer verebilmeniz için 3 adım;
- Minnettrlık duyduğunuz 3 durumu günlük tutarak her akşam yazın.
- Eşinize, ailenize veya arkadaşınıza minnettar olduğunuzu her gün söylemeye çalışın.
- Dişinizi fırçalarken aynaya bakın ve son zamanlardaki başarınızı veya kendinizde sevdiğiniz bir yönünüzü düşünün.
Minnettarlığa alternatif bir bakış açısı
Ruda Iande ile yapılan bir röportajda ona minnettarlık duymanın gücünü sordum. Cevap olarak içten gelen güçlü bir duygu hali olduğunu ve ortaya çıkarılması gerektiğini söyledi.
“Gerçekten minnet duymadan önce hayat ve tanrı ile ilgili öfke ve kızgınlık konusunda kendi sınırlarımızı zorlamalıyız. Çünkü minnettar olmamız gerektiğini, yaratanın bir planı olduğunu ve hayatın kutsal olduğunu çok duyuyoruz. Kapılarımızı açmalıyız.”
“Aslında bu dünyaya kullanma kılavuzsuz geldik. Hayatta başarıya ulaşmak için fedakarlık yapmamız gerekiyor. Genellikle hayatın nasıl işlediğini anladığımızda geç kalmış oluyoruz. Bu yüzden bakış açımıza göre bir şeyler yapmaya çok geç kalıyoruz.”
“Hayatımızı ilişkilerimize, bilgiye ve maddi mal varlığına yatırım yaparak yaşıyoruz. Ardından uğruna çaba sarfettiğimiz herşeyi geride bırakarak ölüyoruz.”
Bu konu hakkında nasıl küskün hissetmezsiniz?
“Eğer minnet duyarak yaşamak istiyorsanız, bütün küskünlük, öfke ve kızgınlığınızı bir kenara bırakmalısınız. Bunları tamamladıktan sonra hayatla barışık bir şekilde yaşamın verdiği acı tatlı hayatı yaşabilirsiniz. O zaman gerçekten minnet duymaya ulaşabilirsiniz.”
İlginizi çekebilir: Psikoloji Hangi Amaca Hizmet Eder ve Neyi Amaçlar?
İlginizi çekebilir: “Normal insanlar” Ekstrem Sporlar Hakkında Ne Öğrenebilir?