Fonksiyonel egzersiz sistemini, diğer antrenmanlardan ayıran en önemli özellik birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırılmasıdır. Hem kişinin vücut ağırlığı ile hem de farklı aletler de kullanılarak yapılabilen bu egzersizler ile aynı zamanda kardiyo vasküler bir çalışma da yapmış oluruz. Sonunda yapılan stretch egzersizleri ile kişinin esnekliğinin de artması sağlanır.