Şimdi açık havada meditasyon yapmak için mükemmel bir zaman - işte nasıl
Sağlıklı Zihin / / February 16, 2021
BirSizinle güneş ışığı arasında duran her şey yılın bu zamanında büyük bir yük gibi hissedilebilir. (Tabii ki güneş kremi olmadığı sürece.) Ama eğer meditasyon yapmak sizi şanlı bir şekilde içeride tutan aktivitelerden biri ise yaz günlerinde, dışarıdaki harika yerlere Zen ininize isim vermenin tamamen mümkün olduğunu öğrenmekten mutlu olacaksınız. mevsim. Aslında doğa, farkındalık pratiğinizin bir sonraki aşamasına yardımcı olabilir (düşünün: orman banyosu).
"En iyi yanı, tüm eğlenceyi getirmenizdir. olmak meditasyon pratiğinin dışında "diyor Megan Mook, New York merkezli bir yoga ve meditasyon öğretmeni. Sesh'inizi açık havaya taşımanın, tamamen farklı bir "kendim zamanı" için fırsat yarattığını söylüyor - bu, aslında tamamen çevreniz tarafından hayranlık duymakla ilgili. Öyleyse bugünlük yastığınızdan kurtulun. Aşağıda, Mook açık havada nasıl pratik yapılacağını paylaşıyor.
1. Adım: Koltuğunuzu bulun
Meditasyon manzaranız harika dış mekanlarla, Mook, pratiğinize başlamadan önce geleneksel olmayan bir duruş sergilemenin yüzde 100 uygun olduğunu söylüyor. İster teras mobilyalarına uzanın, ister çimlere uzanın, ister (elbette) bir ağaca tırmanın, gitmeye hazırsınız. Ve şehir sakinleri için (AKA, düşünen bizlersulu meyveler bahçemiz "Doğa"), Mook, sabah metroya, en yakın nehre veya halka açık bir parka gidip gelmenizin temiz hava meditasyonu için harika yerler olduğunu söylüyor.
Adım 2: Size en çok zevki veren hislere odaklanın
Teninizdeki güneşin hissi, okyanus dalgalarının sesi veya esintinin çarpması olabilir. kilitleriniz, diyor Mook, dikkatinizi acil durumunuzdaki en çekici duyguya odaklamanızı söylüyor. çevre. "Buradaki fikir, dışarıdayken size dışarıda olmanın en çok zevkini veren şeye alışmak ve bu duyguyla temas kurmak," diye açıklıyor. Bunu yaparken, hissin size enerji vermesine ve ilham vermesine izin verin.
3. Adım: Odağınızın sansasyondan sansasyona geçmesine izin verin
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
“Altınızdaki zemini hissediyorsunuz ve bundan biraz zevk alıyorsunuz. Bir çiçeğe bakarsınız ve bundan biraz zevk alırsınız. Temelde zihninizin dışarıdaki zevkten zevke gitmesine izin veriyorsunuz ”diyor Mook. Meditasyonunuzun amacı çevrenizdeki dünya olduğu için, dikkatinizi sizi baştan çıkaran herhangi bir doğal deneyime vermenin tamamen harika olduğunu söylüyor. Sadece emin ol akşam yemeği planları, iş dertlerive haftalık antrenman programı aklın içine girmiyor. Ve eğer yaparlarsa, önemli değil. Sadece rüzgarın sesine veya çimlerin kollarınız ve bacaklarınızda nasıl hissettiğine geri dönün.
4. Adım: Biraz şefkat katın
1-3 arası adımlardan memnunsanız, Mook bu uygulamaya istediğiniz kadar devam edebileceğinizi söylüyor. Ancak daha gelişmiş bir uygulama denemek istiyorsanız, karışıma şefkat davet edebilirsiniz. “Böylece bir çiçeğe veya güzel olduğunu düşündüğünüz her şeye bakarsınız ve bunu kalbinizde hoş, sıcak, enerji dolu bir his gibi alırsınız. Ve sonra bunun bir sonraki seviyesi, 'Aman Tanrım! Hepimiz bir çiçeğe baktığımızda herkes çok mutlu olsun ”diye tavsiye ediyor. Daha zorlu açık hava anları için sivrisinek ısırıkları ya da bir kum mahmuzuna basıyor, meditasyon öğretmeni senaryoyu ters çevirip şöyle bir şey düşünüyor: "Kimse meditasyon yaparken sinekten rahatsız olmasın."
İşte Sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olarak tam olarak sizin için hangi meditasyon doğru. Artı, İnzivaya çekilmenin 5 ucuz (veya ücretsiz) yolu.
-
16/02/2021
-
-