-
uzun, orta ve dış triceps'i çalıştıran hareket; ayakta durarak, iki el arasında yaklaşık 20cm'lik bir mesafe olacak şekilde tutulan bir barla yapılır. kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek kaldırılır. dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır. diğer bir husus ise yine dirseklerin dışa doğru açılmaması gerektiğidir.