Özet: Araştırmacılar diyet, egzersiz ve sosyal aktivitenin bilişsel bozulmayı önlemeye ve genel beyin sağlığını iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyorlar.
Kaynak: Kentucky Üniversitesi
Sağlıklı beyin yaşlanması hepimizi endişelendiriyor. Haziran, Beyin ve Alzheimer Farkındalık Ayı olarak kabul edilmektedir. İsimleri hatırlamak gibi küçük şeylerle ilgili sorun yaşamak normaldir ve yaşlandıkça hepimiz düşünce süreçlerinde bir miktar yavaşlama yaşarız, ancak herkes büyük bilişsel bozulmalardan kaçınmayı umar.
Alzheimer hastalığı gibi bazı bilişsel güçlüklerin hala anlamaya çalıştığımız patolojik nedenleri vardır. Bununla birlikte, sadece fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık durumunun kötü olması nedeniyle beynin işlevini de kaybedebileceğini biliyoruz. Bilişsel gerilemenin birçok nedeni önlenebilir.
Vücut için egzersiz rejimleri oluşturduğumuz gibi, beyin sağlığı için de bir rejim oluşturmalıyız.
Genel bir kural olarak kalp sağlığına iyi gelen beyin sağlığına da iyi gelir. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve sağlıklı bir kiloyu korumak, sağlıklı bir beyni destekler.
Başta yaşlılar olmak üzere her yaştan insan evden çıkmaktan, öğrenme etkinliklerine katılmaktan ve aktif bir sosyal yaşam sürmekten fayda sağlar. Tüm bu sağlıklı beyin yaşlanma aktivitelerini teşvik eden bir programa bağlı kalmak önemlidir.
Yaz, birçok yönden, sağlıklı beyin yaşlanmasına uyum sağlamak için mükemmel bir zamandır. Sıcak hava, egzersiz yapmayı, bahçeyle uğraşmayı ve yürümeyi mümkün kılar. Birçok toplum kuruluşu dans, fotoğrafçılık, sanat, müzik ve diğer hobiler için yaz kursları sunmaktadır.
Yaz aynı zamanda çiftçi pazarları ve taze ürünler için mevsimdir. Taze meyve ve sebzeler, bitki polifenolleri adı verilen bileşikler içerir. Bitkilerin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bu bileşiklerin, genel hücre sağlığını iyileştirerek yaşam süresini uzattığı hayvan modellerinde görülmüştür. Böğürtlen, ahududu, yaban mersini ve kırmızı şarap iyi polifenol kaynaklarıdır.
Sağlıklı beyin yaşlanması ile ilgilenen herkes “nörobik” de yapabilir. Bu “beyin aerobiği”, bir hevesle günlük rutininize dahil edebileceğiniz aktivitelerdir. Örnekler arasında eve farklı bir yoldan gitmek, başka bir marketten alışveriş yapmak veya bilerek bilmediğiniz bir bölgede araba kullanmak veya yürümek sayılabilir. Bu basit eylemler, bir kişi yabancı bir bölgede hareket ederken beynin problem çözme alanlarını harekete geçirir.
Sosyal aktivite, arkadaşları ve ailesi hareket ettikçe, hastalandıkça veya öldükçe sosyal çevreleri daralabilen yaşlı insanlar için anahtardır.
Yaşlılar için merkezler, sosyal faaliyetler için büyük kaynaklar sunmaktadır. Sıradan bir kart oyunu için başkalarıyla bir araya gelmek kadar basit bir şey, beyninizin bilişsel işlevlerini keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Bazı yaşlı insanlar için daha yaşlı bir topluluğa taşınmak idealdir çünkü yapılandırılmış etkinlikler ve akran etkileşimi için daha fazla fırsat sağlar.
Sosyalleşme, hobiler, yaşam boyu öğrenme, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve günlük beyin stresi yoluyla çoğu insan sağlıklı beyin yaşlanmasına ulaşma fırsatına sahiptir.
Bazı hastaların sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak hafif bilişsel bozulmayı tersine çevirdiğini gördüm, bu yüzden sağlıklı beyin yaşlanmasını teşvik etmek için asla geç değildir.
Bu diyet ve egzersiz araştırması haberleri hakkında