Hiç birinin sizi sevmesini ve takdir etmesini bekliyormuş gibi hissettiniz mi? Bekar olduğunuz ve hayatınızdaki diğer insanların ilişki içinde olduğu için “daha az” mı hissediyorsunuz? Kendinizle gurur duymadan önce başkalarının başarılarınızı tanımasını beklediğinizi mi düşünüyorsunuz? Değersiz hissettiğiniz için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorlanıyor musunuz?
Yukarıdaki sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, yalnız değilsiniz. Bazen kendimizi çok sert bir şekilde yargılarız ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırırız, bu da bizi sadece boş veya sefil hissetmemize neden olur. Zaman zaman ilişki durumumuzun, sert bir yorumun, olumsuz bir geri bildirimin, kötü bir tarihin veya kaçırılan bir fırsatın hayatımızdaki ışık ve neşe kaynaklarının üzerine gölge düşürmesine izin veririz. Bu eğilimler, gerçek mutluluğun ve sahip olduklarımız ve kim olduğumuz hakkında iyi hissetmenin önüne geçer.
Bunun üstesinden gelmenin yollarından biri, kendinizle olumlu bir ilişki geliştirip sürdürmek ve benlik saygınızı arttırmaktır. Bu, kendi ihtiyaçlarınıza uyum sağlamayı ve bunlarla ilgilenmeyi, güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul etmeyi, olumlu niteliklerinizi tanımayı ve kişisel refahınızı geliştiren seçimler yapmayı içerir.
İşte özgüveninizi artırmak için on ipucu:
1. Olumlu kendi kendine konuşma kullanın ve kendi ponpon kızınız olun . “Ben bir kaybedenim” veya “Ben her zaman işleri berbat ederim” gibi düşünceleri daha olumlu ve cesaret verici ifadelerle değiştirin. Kendinize bununla başa çıkabileceğinizi söyleyin ve hedeflerinizin peşinden giderken kendinizi destekleyin.
2. Düzenli fiziksel aktivitede bulunun. Düzenli egzersiz, stres yönetimi yeteneklerini arttırırken ve ruh halinizi geliştirirken depresyon, düşük enerji ve hastalıktan korur.
3. İhtiyaçlarınıza dikkat edin. Yeterli uyku alarak, kişisel hijyeninize dikkat ederek, yalnız kalmak için zaman yaratarak, ihtiyacınız olduğunda hayır diyerek, besleyici şekillerde yiyerek, zihninizi harekete geçirerek ve başkalarıyla bağlantı kurarak kendinize iyi bakın.
4. Küçük şeyleri bırakın. Kendinizi güvensiz hissettiğinizde, muhtemelen etkileşimlere, konuşmalara ve deneyimlere bakıp söylediğiniz veya yaptığınız bir şeyi değiştirebilmeyi dileyeceksiniz. Kendinizi iyi temsil edip etmediğinizi veya yanlış bir şey söyleyip söylemediğinizi merak edebilirsiniz. Bu eğilimler kolayca kaygı ve kendini yargılama yaratır. Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın ve bu düşüncelerin geçmesine izin verin. Kişisel gelişim için düşünmek sağlıklıdır, ancak her küçük şey için kendinizi hırpalamak sağlığınıza zarar verir.
5. Kim olduğunuza sahip çıkın. Beğendiğinizi beğenmek ve sevmediğinizi beğenmemek için kendinize izin verin. Dışa dönük, içe dönük ya da arada bir yerde olmak, çikolatalı dondurmanın tadını çıkarmak ama vanilyayı küçümsemek ya da büyük kalabalıklar yerine daha küçük gruplar halinde takılmayı tercih etmek tamamen sorun değil. Benzersiz ol ve gurur duy!
6. Kim olduğunuzu keşfederek ve doğada olumlu hissetmeseler bile tüm niteliklerinizi tanıyarak kendini kabul etme alıştırması yapın. . Kendinizi zayıf yönleriniz için yargılamadan, kendinizi tanıyın. Mükemmel olma ihtiyacını bir kenara bırakın.
7. Beyninizin daha verimli ve etkili çalışmasına yardımcı olmak için yaratıcı olun. Yaratıcılık, daha büyük bir refah duygusu elde etmenize ve düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Karalama yapmayı, eskiz çizmeyi, yazmayı, dinlemeyi veya müzik çalmayı deneyin. Müzeleri ziyaret etmek, kitap okumak, yeni bir hobiye başlamak, konserlere gitmek veya bir alışkanlığı değiştirmek yaratıcılığınızdan yararlanmanın diğer yollarıdır.
8. Doğal olarak umut, mutluluk ve güven getiren yaşam hakkında minnettar ve iyimser bir tutum sergileyin. Minnettar olduğunuz günün üç bölümünü yazarak, günden öğrendiğiniz iki dersi veya kendinizle gurur duyduğunuz üç özelliği yazarak günlük şükran alıştırması yapın.
9. Kişisel bütünlüğe sahip olun ve değerlerinize göre yaşayın. İç sesinizi dinlerken seçimleriniz ve eylemleriniz hakkında iyi hissediyorsanız, hayatınız hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Bu, gerektiğinde hayır diyerek, dedikodu yapmayarak, nezaketle konuşarak ve sezginizi kullanarak uygun sınırlar koymayı içerebilir.
10. Anlamlı etkinliklere katılın. Hobilerinize zaman ayırın, topluluğunuza katılın, ilgilendiğiniz bir konuda ders alın veya yerel bir gruba katılın. Tutkunuzu takip etmek ve başkalarıyla sağlıklı etkileşimlerde bulunmak, benlik saygınız için önemlidir.
Unutmayın, kendimizle ilgili tutum ve duygularımızın mutluluğumuz ve yaşam kalitemiz üzerinde önemli etkileri vardır.
Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı bir Klinik Profesyonel Danışman (LCPC) ve ilişki koçudur. . Rachel’ın uzmanlık alanları arasında ilişkiler, özsaygı, flört, farkındalık, kaygı, depresyon ve stres yönetimi yer alır. Daha fazla günlük bilgelik için onu Twitter’da takip edin!