Lifli ve posalı yiyecekler hacimli olmalarının yanı sıra uzun süre sindirildikleri için tok tutma özelliği taşırlar.
Tok tutan lifli yiyecekler
- Kuru fasülye
- Barbunya
- Yeşil mercimek
- Nohut
- İç börülce
- İç bakla
Tok tutan besinler arasında yağlı tohumlardan ceviz ve badem gibi kuruyemişler lif içeriği zengin besinlerdir. Meyve ve sebzeler de yüksek posa içeren besinler arasında yer alır. Meyvelerden en çok posa içerenler ahududu, armut, elma ve portakaldır. Yüksek posa içeren sebzeler arasında yer alan enginar, bezelye, kabak, şalgam da lifli yiyecekler arasında yer alır. Aynı zamanda tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, arpa ve özellikle yulaf kepeği zengin posa içeriğine sahiptir.
Sağlıklı Yaşam KanalıHepsini göster
1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım?
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir?
Karnı incelten yer egzersizleri nelerdir?
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır?
Karnı eritmek için ayakta ne tür egzersizler yapılabilir?
Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?
Zencefil çayının vücuda faydaları nelerdir?
Karnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Yorumlar