Kadınların günlük olarak endişeli, gergin veya endişeli hissetme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Bu şaşırtıcı değil, toplumsal baskılar ve kusursuz saçlara sahip, kusursuz saçlara sahip, kırışıksız kadınları gösteren aralıksız görüntü yağmuru. Altında olduğumuz tüm baskıya rağmen, bilinmeyenden korkmak ve sıklıkla kusurlu hissetmek doğaldır. Kurtarmak için: Üç uzmandan korkuyu nasıl uzaklaştıracakları, umudu nasıl kucaklayacakları ve bu kadar endişelenmeyi nasıl bırakacakları konusundaki görüşlerini paylaşmalarını istedik.
Unutma yalnız değilsin
Endişeyle boğulduğumuzda, dünyada mücadele eden tek kişi bizmişiz gibi hissetmek kolaydır. Ama bu gerçeklerden en uzak olanıdır. San Antonio’daki Oak Hills Kilisesi’nin Eğitim Bakanı ve kitabın yazarı papaz Max Lucado, “İncil’deki en çok altı çizilen ayet, ‘Hiçbir şey için kaygılanma’dır” diyor. Hiçbir şey için endişeli. “Hissettiklerinizin neredeyse evrensel olduğunu bilmek bile daha fazla iyimserliğe açılmanıza yardımcı olur.”
Korkularına isim ver
Endişeler belirsiz olduğunda, ekstra korkutucu olurlar – bu yüzden onları olabildiğince somut bir şekilde ifade etmenin yararlı olduğunu söylüyor, Shauna Shapiro, PhD, klinik psikolog, öz-şefkat araştırmacısı ve yazarı. Günaydın seni seviyorum. “Önce, ister göğsünüzde bir sıkışma olsun, ister göğsünüzde bir uğultu olsun, dikkatinizi fiziksel hislerinize yöneltin. göbek, çünkü duygularınız bedeninizde yaşıyor” diye tavsiyede bulunuyor.
Ardından, ayağa kalkmaktan korktuğunuz zaman, bunu şu şekilde dile getirin: “Tartışmamızdan bu yana kız kardeşimi ilk kez göreceğim için endişeleniyorum.” Onları yüksek sesle söylediğimizde, endişeler güçlerinin çoğunu kaybeder ve o anda daha fazla topraklanmış hissetmemizi sağlar.
Endişelerini kaldır
Sizi neyin gerginleştirdiğini keşfettikten sonra, bunun için inandığınız daha yüksek güce dua etmeyi düşünün, Lucado’yu cesaretlendiriyor: “’Saat 2’de bir iş arkadaşımla görüşmem için endişeleniyorum, bilmiyorum’ diyebilirsiniz. ile anlaşamam.’ Bu şekilde, bir dahaki sefere endişe ortaya çıktığında, kendinize ‘Ben bunu zaten Tanrı’ya verdim’ diyebileceksiniz ve gününüzü huzur içinde geçirebileceksiniz.”
Geleceğe bak
Hunter College Duygu Düzenleme Laboratuvarı Direktörü ve Klinik Psikolog Doktora Tracy Dennis-Tiwary, “Yalnızca bir şeyi derinden umursadığınızda endişelenirsiniz” diyor. Gelecek Zaman: Anksiyete Sizin İçin Neden İyidir (Kötü Hissetse de). “Kendinize ‘Bu ne anlama geliyor?’ diye sorun.” Bu soru, 20 yıldır yaşadığı evden taşınmaya hazırlanan Dennis-Tiwary’nin kendi korkusunu yatıştırıyor. “Sinir bozucu ama endişem beni hareketten ne istediğime odaklıyor: yeni insanlarla tanışmak ve yeni şeyler denemek. Bizi ileriye taşımak için endişeyi kullanabiliriz.”
Bir ‘endişe kutusu’ oluşturun
Dennis-Tiwary, düşüncelerimiz kısmen, kendimizi en savunmasız hissettiğimiz zaman olduğu için gece yarışmaya eğilimlidir, diyor. “Komodinin üzerinde bir kalem ve defter bulundurun ve endişelerinizi not edin, böylece sabahları küçük bir adım planlayarak sorunları çözebilirsiniz.” Hatta bazı insanların, yastıklarını koydukları “endişe kutuları” bile vardır. “Kapağı kapatmak, siz onları ele almaya hazır olana kadar endişelerin kapısını kapatır.”
Sevgi dolu nezaket gönder
Shapiro, korkuyu bastırmanın en iyi yollarından birinin kendimizin ötesine bakmak olduğunu gözlemliyor. “Sadece meme kanseri olan bir kadınla çalışıyordum ve denediğimiz hiçbir şey onun endişesini azaltmadı” diye hatırlıyor. “Ama sonra ondan dünyadaki tüm kadınları meme kanserli olarak hayal etmesini ve onlara iyileştirici düşünceler göndermesini istedim – bu sonunda onun için her şeyi değiştirdi.” Gerçekten de, dua ederek, görselleştirerek veya yüz yüze, sevdiklerinize ulaşarak başkalarıyla bağlantı kurmak, umudu tutuşturmanın en güçlü yoludur.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/how-do-i-stop-worrying-all-the-time