Sürat antrenmanları PATLAYICI KUVVET ve %100 ile yapılmalıdır.
MAKSİMAL KUVVET ÇALIŞMALARI gerçekleştirilmelidir.Çünkü;bu çalışma sürat gelişiminin alt yapısını oluşturur.
KOORDİNASYON ÇALIŞMALARININ YAPILMASI ve bu özelliğin gelişmesi sürati arttıran etkendir.
Sürat çalışmalarının,KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI İLE BERABER yapılması sürat özelliğini arttıran önemli faktördür.
Hareket açılarının BÜYÜK VE GENİŞ OLMASI SÜRATİ ETKİLER ve bu basketbol oyuncusu için çok önemli bir noktadır.
ÖRNEK SÜRAT ÇALIŞMASI:Aralı siprint koşularında 50 metre sürat,50 metre jog,40 metre yürüyüş,yorgunluk olana kadar tekrar edilecektir.Bu çalışma sprint,jog ve yürüyüş mesafelerinin kısaltılması ile BASKETBOLA özgü hale getirilebilir.
İnterval antrenmanda setler şeklindeki sürat çalışmaları belirlenen sürelerde yapılır.
1.set;4 set 200 metre koşu (200 metreler 27 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 1.21 dakikalık dinlenme yapılacaktır.)
2.set; 8 set 100 metre koşu (100 metreler 13 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 39 saniyelik dinlenme yapılacaktır.)
3.set; ikinci setin tekrarı yapılacaktır.
Koşu mesafesi,koşu ve dinlenme süreleri değiştirilebilir.
Sürat antrenmanında 20-30 metrelik mesafeler en yüksek hızla koşulur ve tekrarlar arasında tam dinlenme(istirahat nabzınza ulaşana kadar)yapılır.
Sürat;Mesafe ve zamanla arasındaki oranla ifade edilir.