Kilo Vermek Için Endomorph Diyet Planı
Eğer endomorph vücut tipine girerseniz ve kilonuzu kontrol etmek için mücadele ederseniz , endomorph diyet yararlı bir diyet ve egzersiz planıdır.
Bir Endomorph Diyeti Nedir?
Bir endomorph diyet, daha büyük kemikli olan ve daha kolay kilo alma eğilimi olan insanlar için tasarlanmış bir diyettir. Herkes farklı, ama genel olarak konuşursak, üç farklı kategoriye ayrılır – ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar. Ektomorflar genellikle uzun boylu ve incedirler ve kilo almayı zorlaştırırken, mezomorflar daha kaslı ve olurlar ve ağırlığını kolayca kontrol edip hafifletebilirler. Endomorflar son kategoridir ve daha hızlı kilo alan daha büyük bir vücut tipine sahip olma eğilimindedir; Yağ seviyelerinizle de mücadele edebilirsiniz. Bu vücut tipi hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunurken, kadınlar genellikle kilolarını değiştirerek daha fazla mücadele ederler.
Endomorph Diyet Planı
Bir endomorph diyetini takip etmek istiyorsanız , belirli ve değişiklikleri ile birlikte yediğiniz yiyeceklerin türleri hakkında katı kurallar izlemeniz gerekecektir . Bu diyet, şiddetli kalori azaltımı ile ilgili değildir, ancak yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzun vadeli bir diyet planıdır. Kalori alımınızı sadece normal diyetinizden yaklaşık olarak 250 kalori ile azaltmalısınız.
İçerecekler
- Yağsız protein (sığır eti)
- Sağlıklı yağlar ( zeytinyağı )
- (baklagiller ve baklagiller)
- fındık
- Yağlı balık
- Ceviz
- Peynir
- Protein tozu
- Tohumlar
Bir Endomorph Diyeti İçin İpuçları
- Sebzeleri doldurun: Besin yoğunluğu ve yüksek lif seviyesi, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur ve önler .
- Yavaş yiyin: Ne kadar yavaş yersiniz, vücudunuz dolduğunda size daha fazla zaman ayıracaktır.
- Protein önceliği: Bu gıdalar, yağ depolamak yerine kas inşa etmenize yardımcı olacaktır.
Örnek Yemek Planı
- Kahvaltı: 2 adet çırpılmış yumurta , 1/2 avokado , 1 adet pastırma, solmuş ıspanak .
- Öğle yemeği: 4 ons fırında tavuk , küçük ıspanak salatası, havuç ve domates , 2 balık yağıkapsülü.
- Akşam yemeği: Ev yapımı biber, 1 fincan haşlanmış brokoli , 2 balık yağı kapsülü.
Endomorph Diyet Egzersizleri
Endomorf diyet doğru gıdalar yeme konusunda değil, aynı zamanda ibaret değil de doğru şekilde . Kilo vermek istiyorsanız, haftada 4-5 kez kuvvet antrenmanı ile egzersizleri birleştirmeniz gerekecektir . Hedef, günlük kalori alımını yaptığınız 250 kalorinin üzerine 250 kalori daha yakmaktır . Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite gerçekleştirin .