Sağlıklı beslenmek istiyorum ama kafam epey karışık diyenler için çözüm
Sağlığın temeli yeterli ve dengeli beslenmedir. Yeterli ve dengeli beslenme ise tüm besin gruplarından vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kadarını alabilmektir.
Pekiii, sağlıklı bir tabak nasıl oluşturabiliriz?
İlk adım: Tabağınızın YARISINI sebze ve meyvelerle doldurun.Renk ve çeşitliliği hedefleyin.Bu tabakta patateslerin sebze sayılmadığını mutlaka bilin.
İkinci Adım: Tabağınızın DÖRTTE BİRİNİ tam tahıllarla doldurun. Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam buğday ekmek, bulgur, tam buğday makarna, yulaf, esmer pirinç, çavdar, arpa vb. tercih edin.
Üçüncü Adım: Tabağınızın DÖRTTE BİRİNİ sağlıklı proteinle doldurun. Balık, kümes hayvanları, kurubaklagiller ve kuruyemişleri tercih edin, kırmızı eti sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden kaçının.
Dördüncü Adım: Zeytinyağı, kanola yağı gibi sağlıklı yağları tercih edin, tereyağını sınırlayın, trans yağlardan kaçının. Unutmayın az yağlı beslenmek sağlıklı beslenmek anlamına gelmez.
Beşinci Adım: Sıvı tüketiminize dikkat edin. Günde mutlaka bol su tüketin. Süt ve süt ürünlerini günde 2 porsiyon tüketmeye özen gösterin. Çay ve kahve tüketebilirsiniz ancak şekersiz olmasına dikkat edin. Şekerli ve gazlı içecekleri tüketmekten kaçının.
Altıncı Adım: Aktif kalın. Kilo kontrolünde aktif kalmanında önemli olduğunu hatırlayın.
Daha fazlası için; #diyetisyenaysenurtavsiyeler
2 73