Boyun sertliği ortak bir sorundur. Boyun sertliğinin nedenleri kötü pozisyonda uyumak, bilgisayar başında uzun süre oturmak ve omuzlarda fazla yük taşımaktır.
Diğer nedenleri; anksiyete(canlılarca deneyimlenen kaygı, korku, gerilim, sıkıntı hali), boynu etkileyen boyun kasları, travma, yaralanma, menenjit veya kanser gibi bazı hastalıklar sayılabilir.
Boyun sertliğinin başlıca belirtileri şunlardır:
- Boyun hareketleri sırasında zorluk ve ağrı,
- Ara sıra boyunda ve başta ağrı,
- Kol ağrısı.
Boyun sertliği genellikle ciddi bir tıbbi sorun değildir. Ancak bu rahatsızlık günlük faaliyetleri engelleyebilir ve uyumakta sorun çıkartabilir. Yeteri miktarda uyumamak da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Boyun sertliği genellikle birkaç gün yada bir haftada şifa bulur. Bu sorun nedeniyle meydana gelen ağrı ve sertliği hafifletmek için bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri ve bitkisel tedavi yöntemlerini deneyebilirsiniz.
İşte ense sertliğinden kurtulmak için en iyi doğal ve bitkisel çözümler.
1. Masaj yapın
Masaj yaptırmak boynu tedavi etmenin en iyi yoludur. Masajla beraber kan dolaşımı artar ve kaslar gevşer.
- Kaslarınızı dinlendirmek için sıcak bir duş alabilirsiniz.
- Duştan sonra biraz zeytin, hindistan cevizi yada hardal yağını ısıtın.
- Boynunuzun ağrıyan yerlerine bu yağla masaj yapın.
Eğer kendi kendinize masaj yapamayacak kadar ağrınız varsa bir arkadaşınızdan yada bir profesyonel terapisten yardım alabilirsiniz.
2. Boyun Egzersizleri
- Vücudunuzun rahatlatın ve dik bir şekilde oturun.
- Başınızı ileri (göğsünüze doğru) ve geriye doğru (sırtınıza) yavaşça sallayın. Bu hareketi birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
- Daha sonra başınızı dönüşümlü olarak aşağıya ve sol omuza doğru sonra yukarı ve sağ omuz doğru yavaşça eğin. Bu hareketi de birkaç dakika tekrarlayın.
- Sonra vücut pozisyonunuzu değişmeden başınızı yavaşça sağa bakacak şekilde sağa, ardından sola bakacak şekilde sola çevirin. Bu hareketi de birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
Not: Eğer boynunuzda çok fazla ağrı varsa bu hareketleri yapmayın.
Boyun sertliğinden kurtulmak için düzenli olarak yüzmeye gidin. Yüzme boyun ve sırt kaslarını geliştirerek rahatsızlıklara son verir.
3. Soğuk kompres yapın
Soğuk kompres yaparak boynunuzdaki ağrıyı dindirebilirsiniz.
- Birkaç buz parçasını ince bir havluya sarın.
- Bu havluyu 10 ila 15 dakika boyunca boynunuzun sertleşen kısmında bekletin.
- Bu yöntemi ilk 48 saat boyunca her 2 saatte bir tekrarlayın.
Not: Cildinizin üzerine direkt buz koymayın.
4. Isı Terapisi
Soğuk kompres uygulayarak bir sonuç alamazsanız 48 saat sonra ısı terapisini deneyin.
- En az 10 dakika süreyle boyun bölgesinde sıcak bir kompres uygulayın. Tam anlamıyla rahatlayana kadar günde 3 ya da 4 kez tekrarlayın. Sıcak kompres, bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi, şal ya da sıcak bir havlu şeklinde olabilir.
5. Epsom Tuz
Epsom tuz kas gerginliğini ve stresi azaltır.
- Ilık su dolu bir küvete 2 bardak epsom tuz katın.
- Boynunuzu 15 ila 20 dakika boyunca bu su altında bekletin.
- Bu yöntemi haftada 3 defa deneyebilirsiniz.
Not: Eğer böbrek sorunları veya diyabetiniz varsa bu yöntemi kullanmayın.
6. Nane Yağı
Nane yağı boyun kaslarını yumuşatır ve ağrıları azaltır.
- 2 çay kaşığı zeytin yağını birkaç saniye mikrodalgada ısıtın. İçerisine birkaç damla nane yağı ekleyin. Bu sıcak yağı yavaşça boynunuza sürün ve masaj yapın. Bu yöntemi birkaç gün boyunca günde iki defa deneyebilirsiniz.
- Bir başka seçenek olarak, büyük bir kase soğuk suya 2 damla nane yağı katın. Bu su içerisine bir havlu koyun ve bekletin. Ardından bu havluyu 10-15 dakika boyunca boynun sertleşen kısmı üzerinde bekletin.
Not: Nane yağı çocuklar veya hassas cilde sahip olanlar için uygun değildir.
7. Elma sirkesi
- Havluyu elma sirkesinin içerisinde bekletin. Ardından havluyu boynunuza sarın ve birkaç saat boynunuzda bekletin. Daha iyi hissedene kadar günde iki kez bu yöntemi tekrarlayın.
- Başka bir seçenek olarak ılık su ile doldurduğunuz küvetin içerisine 2 su bardağı elma sirkesi karıştırın. Hastalıktan tamamen kurtulana kadar günde en az 15 dakika bu suda bekleyin.
8.Kırmızı biber
- 2 yemek kaşığı sıcak zeytinyağının içerisine 1 çay kaşığı acı biber tozu ekleyin. Sertleşen böygeye bu karışımı sürün. Üzerini bir bandaj yardımı ile kapatın ve birkaç saat bekletin.
- Başka bir seçenek olarak acı biber kremi yada losyonu ile sertleşen bölgeye masaj yapabilirsiniz.
9. Zerdeçal
Zerdeçal kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
- 1 fincan süte 1 çay kaşığı toz zerdeçal katın. 5 dakika boyunca kısık ateşte ısıtın. Ardından sütü soğumaya bırakın ve soğuduktan sonra içerisine biraz bal ekleyerek günde iki defa için.
- Yaptığınız yemeklerin içerisin zerdeçal ekleyebilirsiniz.
- Alternatif olarak, doktorunuza danıştıktan sonra zerdeçal kapsülünü ya da tabletini kullanabilirsiniz.
Not: Zerdeçal safra taşı veya safra kanalı tıkanıklığı hastaları için önerilmez.
Ek İpuçları
- Her gece en az 7-8 uyuyun. Yeterli dinlenme vücudun hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
- Kesinlikle midenizin üzerine yatmayın. Sırt üstü yada sağ tarafınıza yatabilirsiniz.
- Bir kaç gece yastıksız yatmayı deneyin.
- Kullandığınız yastığın omurga ve boyun desteğinin olduğundan emin olun.
- Araba kullanmak hastalığı şiddetlendirebilir.
- Boyun kaslarınızın üzerine herhangi bir yük koymayın. Bu ağrıyı ve iyileşme sürecini arttırır.
- Gün boyunca ayakta dururken yada otururken vücudunuzun duruşuna dikkat edin.
- Fazla kilolar kasların yükünü arttırır. Bunun için aşırı kilodan kaçının.
- Bilgisayar başında çalışıyorsanız boynunuzu dinlendirmek için sık sık mola verin.
- Cep telefonunu kesinlikle boyun ve omuz arasında tutmayın.
- En az bir hafta fiziksel egzersiz yapmayın. Bu ağrıları arttırır.