Migreni önlemek
Araştırmaya göre yaklaşık 39 milyon Amerikalı migren baş ağrısı çekiyor. Migren Araştırma Vakfı. Bu insanlardan biriyseniz, bazen neden olabilecekleri zayıflatıcı semptomları bilirsiniz.
Tanımlayarak ve kaçınarak belirli tetikleyiciler, sahip olma şansınızı en aza indirebilirsiniz. migren.
Başlamadan önce migrenden nasıl kaçınılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar (örneğin, flaş ışıkları) ve duyusal uyarım migren baş ağrıları için yaygın tetikleyicilerdir. Bu uyaranlardan kaçınmak zor olabilir, ancak belirli durumlarda ve ortamlarda meydana geldiklerini bilmek yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
Al molalar gözlerinizi dinlendirmek için TV veya bilgisayar ekranından parlaklık seviyeleri dijital ekranlarda. Tüm görsel ve işitsel rahatsızlıklara çok dikkat edin ve bir migren ortaya çıkarsa bunları kolayca önleyebileceğinizden emin olun.
Bazı yiyecek ve içecekler baş ağrılarını başlatabilir, örneğin:
Hangi yiyeceklerin ve katkı maddelerinin sizin için baş ağrısına neden olduğunu bilin ve bunlardan kaçınmayı öğrenin. Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler - özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya - yaygın tetikleyicilerdir. Gün içinde tükettiğiniz miktarı sınırlayın veya gerekirse onlardan tamamen kaçının.
Günlük tutarak, belirli migren tetikleyicilerinizi kolayca tanımlayabilirsiniz. Aşağıda, not alabileceğiniz şeylerin örnekleri verilmiştir:
Bu, migren olaylarınızda bir model görmenize yardımcı olabilir ve birinden kaçınmanızı kolaylaştırır.
Hormonlar migren açısından önemli bir rol oynar. Birçok kadın daha fazla migren baş ağrısı yaşama eğilimindedir sırasındaveya adet dönemlerinden hemen önce. Bu süre zarfında kadınlar özellikle diyet ve egzersiz alışkanlıklarına dikkat etmelidir. Bu, başlamadan önce semptomları hafifletecektir. Göre Mayo Kliniğioral kontraseptifler ve hormon replasman tedavisi (HRT) migren sıklığını ve şiddetini artırabilir. Bazı kadınlar başka bir doğum kontrol yöntemine geçerek rahatlayabilirken, diğerleri doğum kontrolünü alırken daha az migren bulabilirler.
Migrenler ilaçlarla veya ilaçsız olarak tedavi edilebilmesine rağmen, uygun besinleri almak önemlidir. Bazı bitki ve mineralleri almak migreni önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliği Migren başlangıcına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük bir takviye almak, patlamaları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak Mayo Kliniği bu çalışmalardan elde edilen sonuçların karışık olduğunu bildirmektedir. Hakkında doktorunuzla konuşun bitkisel ilaçlar ve diğer reçetesiz gıda takviyeleri bu semptomlarınızı hafifletebilir.
Hava koşullarındaki değişiklikler migren düzeninizi etkileyebilir. Yüksek nem ve yüksek sıcaklıklar baş ağrısını ve yağmurlu günleri tetikleyebilir. Hava sizin için rahatsız edici hale gelirse, içeri girip dışarıda bir mola vermeniz gerekebilir. Elbette dışarı çıkmaktan her zaman kaçınamazsınız, ancak baş ağrısına neden olan belirli hava koşullarında geçirdiğiniz zamanı en aza indirebilirsiniz.
Oruç tutmak veya öğün atlamak migren baş ağrılarını tetikleyebilir. Uyandıktan sonraki bir saat içinde ve ardından her üç ila dört saatte bir yemek yediğinizden emin olun. Açlık ve dehidrasyon her ikisi de migrene neden olur. Emin olun yeterince su içmekve asla bir öğünü atlamayın.
Uykusuzluk da semptomları kötüleştirebilir, bu nedenle uykuya daldığınızdan emin olun. en az yedi ila sekiz saat. Hatta çok uyumak baş ağrısına neden olabilir, bu yüzden çok fazla erteleyerek kaybolan uykunuzu telafi etmeye çalışmayın.
Stresli durumları her zaman kontrol edemememize rağmen, onlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Migren, stresli olayların ortak bir sonucudur. Rahatlama teknikleri gibi meditasyon, yoga, ve biofeedback stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler baş ağrısını tetikleyebilir.
Vücudunuzun belirli aktivitelere verdiği tepkiye dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücuda çok fazla baskı uygulamadan stresi azaltmayı destekleyen aktiviteleri tercih edin. Alma anti-enflamatuar ilaçlar egzersizden önce semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Belirli tetikleyicilerinizden kaçınmayı öğrenmek ve önceden plan yapmak, migreninizi kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. Onları erken yakalayarak en şiddetli semptomlardan kaçınabilirsiniz.
Migrenleri önleme ve yönetme hakkında daha fazla ipucu için ücretsiz uygulamamız Migraine Healthline'ı indirin. Migren konusunda uzman kaynakları bulmanın yanı sıra, sizi neler yaşadığınızı anlayan gerçek insanlarla buluşturacağız. Sorular sorun, tavsiye alın ve bunu alan diğer kişilerle ilişkiler kurun. İçin uygulamayı indirin iPhone veya Android.