PMS'nin İlişkilerinizi Mahvetmesine Nasıl İzin Verilmez?
İş arkadaşınızın kucağına bir kopya kâğıdı atabilmenizi veya partnerinize bir bağlantı gönderebilmeyi dilediğinizde, söylemek istediğiniz, bilmesini istediğiniz her şeyi ve sizde ihtiyacınız olan her şeyi tam anlamıyla iletecek muzdarip PMS ?
İyi haber: Ayın zamanı geldiğinden ya da ayın zamanı geldiğinden ya da size söyleyecek kelimeleri bulamadığınızda, birisi sizi kıç ağrısı olmakla suçladığında iletebileceğiniz bir şeyi bir araya getirmek için gerçek kadınlarla, cinsel sağlık uzmanlarıyla ve terapistlerle konuştuk. Neye ihtiyacınız olduğunu ifade edin çünkü o pitbul evlat edinme videosunda ağlamakla çok meşgulsünüz (bu klişe değil, gerçek hayattır).
Bunlardan bazıları sizi şaşırtabilir, bazıları şaşırtmayabilir ve bazıları klişe görünebilir, ancak bu süre zarfında sahip olduğumuz rahatlık ve duygusal destek ve tepkilerde gerçek var.
PMS Belirtileri Yaşadığımda İlk Beş İlişki İsteğim
1. İşyerinde kadınsam, bugün iyi olup olmadığımı sorarsanız çok sevinirim, ayın o zamanı mı diye sormayın, ama sorabilir miyim? Daha kolay günler geçirdim ve günün daha sorunsuz geçmesine yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi öğrenin. Ofiste en sevdiğim kahve veya meyve suyunu sorun ve sihirli bir şekilde görünmesini sağlayın.
2. Evde bir askı yerine paltonuzu sandalyeye asmanızla ilgili hızlı ateşli bir rantta olduğumu görürseniz, ellerimi alın, gözlerime bakın ve nazikçe bana birkaç derin nefes alıp alamayacağımızı sorun ve sakin ol.
3. Senin sadece insan olduğunu biliyorum, bu yüzden kızgın ve bağırıyorsam, lütfen aynısını yapmaktan kaçınmaya çalışın. Ancak, cevap verirseniz, sizi hala seviyorum, bilmenizi isterim ki, bağırmaktan kendime yardım edebilseydim, yapardım. Haksız bir avantajınız var.
4. Size bir fikir vereceğim: Hey, bugün biraz daha sinirli olacağım, migren olacağım, kendim için kötü hissedeceğim, seks etkilenebilir çünkü kendi vücudum hakkında nasıl hissettiğimi anlatıyor ve dizüstü bilgisayarımı pencereden atmam gerektiğini düşünebilirim çünkü birine oradaki gibi yanlış sürümünü kullanarak bir e-posta gönderdim. İhtiyacım olan şey hakkında sizinle iletişim kurmanın en iyi yolunu bana bildirin. İlk şekersiz, karbonhidratsız çörek icat etmek benim için umut verici bir başlangıç.
5. Sizi sevdiğimi ve elimden gelenin en iyisini yaptığımı bilmenize ihtiyacım var ve bu çok gerçek kimyasal değişiklikleri, ruh halindeki dalgalanmaları ve duyguları asla ve asla bir mazeret veya eyleme geçmek için bir sebep olarak kullanmayacağım. Bir şey olursa, şu anda senin için en iyi ben olmadığım için muhtemelen kendimi suçlu hissediyorum ve olmak istiyorum. Her ay daha iyisini yapmaya çalışacağım ve çok fazla değilse her yerde gül yaprakları istiyorum.
Gerçek Kadınlar Herkesin Bilmelerini İstedikleri Şeylere Katılırlar
Vücudum hakkında özellikle iğrenç ve güvensiz hissediyorum ve kendi doğal vücut sürecimde daha güvende hissetmeyi diliyorum. Normalleştirmeme yardım etmelerini istiyorum. Lütfen beni rahatlatın ve vücudumla, ruh halimle veya özellikle şişkinliğimle ilgili hiçbir şey hakkında şaka yapmayın. -Gabby
Benimle seks yapman sorun değil. Aslında, muhtemelen istiyorum. Erkek arkadaşım fark etmeden önce yedi yıldır bir ilişki içindeydim Ben adet dönemim varken aslında cinsel ilişkiye girebilirdik . Fiziksel olarak yapılamayacak ya da yapılmaması gereken bir şey olduğu izlenimine kapılmıştı. Böyle düşündüğünü bilmiyordum. Bütün o zamanın onun tarafından iğrenç olduğunu düşünerek harcadım. Bunun hakkında asla derinlemesine konuşmadık. Başlangıçta, ilk birkaç kez ortaya çıktığında, ona bir kafa verirdim ve bir hafta bana dokunmadı. Bunun onun ilgilenmediği anlamına geldiğini varsaydım. Konuyu asla zorlamadım çünkü rahatsız olmasını istemedim. Cinsel iştahımla ilgili takıntılarım vardı, bu yüzden bir seks canavarı gibi ortaya çıkma veya çok agresif olma konusunda tuhaf korkularım vardı. Yedi yıl sonra, organik olarak ortaya çıktı ve önceki bir ortak tarafından bunun bir seçenek olmadığını ve her zaman herkes için geçerli olduğunu düşündüğünü öğrendim. Aklı uçmuştu. Bir şans verdik ve şok oldu. Söylemeye gerek yok, bir sonraki ilişkimde bunun hakkında açıkça ve dürüstçe konuştum. -Carla
Lütfen eve en sevdiğim çikolata barlarından birini getirin. İşten eve dönerken kendim alabilirim, ama satın aldığınızda tadı daha güzel - ama sadece ben sormadan yaparsanız! Benim hakkımda düşünmek ve küçük bir ayrıntıyı hatırlamak için zaman ayırdığınızla ilgili bir şey aslında zihinsel olarak bana yardımcı oluyor, bu da bu süre zarfında BÜYÜK bir anlaşma. - Sam
Gerçek acı çektiğimi kabul edin. O kadar acı çekiyor olsaydı işten hasta olduğunu söylerdi, ama bunu yapamam çünkü bu çok sık oluyor. Bu yüzden, sadece sempatik olun, sırf bunun sık sık olması, şiddetli ağrı olmadığı anlamına gelmez. Eminim ondan daha çok yoruldum. -Jillian
Her ay, bütün bir hafta boyunca psiko-kadına dönüşüyorum. Kızgınım, ağlıyorum, gülüyorum, çığlık atıyorum. Hepsi 10 dakikalık bir konuşma içinde. Erkek arkadaşımın yapmasını istediğim şey bunu kabul etmek. Sırtımı ovuşturabilir ve ben ağlayıp izlerken, biliyorum ya da sorun değil diyebilir ve beni ızgara peynir ya da kepçe dondurma ile besleyebilir ya da bütün bir torba sebzeli çörek yiyebilir ve ben ağlayıp izlerken Bu biziz . Yapmayı bırakmasını istediğim şey, bana kızdığım zaman ayın bu zamanı olup olmadığını sormak ve sebepsiz yere tartışmaya başlamak, böylece yatağımı kendime bırakabilmek için ertesi gün hiçbir şey olmamış gibi sarılmaya çalışmaktı. —Chelsea
Uzmanlar Heceledi
Prudence Hall, MD, yazarı Radiant Again.com :
Adet döneminde bir kadına nasıl yaklaşılacağı konusunda yapılacak ve yapılmayacak şeyler yoktur. Onun için hiçbir şey olmayabilir veya yorgunluk, ağrı, asabiyet, üzüntü veya aşırı kanama dönemi olabilir. Diğer birçok durumda olduğu gibi, onun nasıl hissettiğini sormak en iyisidir. Bir ortağın yardım etmek için yapabilecekleri bir şey olup olmadığını sorduğunu duymak her zaman güzeldir:
- Sırt ağrısını hafifletmek için bir masaj mı?
- Yorgunsa akşam yemeği mi pişiriyor?
- Sözlü olmayan ipuçlarına daha dikkatli olun.
- Biraz boşluğa ihtiyacı var mı?
- Daha fazla yakınlık mı istiyor?
- Yeni bir ilişkide, bir eşin kadına kanını sevdiği ve kadın döngüsündeyken seviştiği konusunda güvence vermesi genellikle güven vericidir; özellikle güzel görünüyor.
- Bir kadının östrojen seviyeleri, PMS'nin nedeni olan bir dönem öncesinde ve sırasında düşer. Düşük östrojen, güven kaybına neden olabilir, bu nedenle biraz daha fazla güvence vermek yardımcı olur.
- Pek çok kadın, kanamaları sırasında partnerlerinin kendilerinden daha az etkilenebileceğini düşünür, ancak diğer kadınlar bana bunun daha fazla ilgi çekici bir zaman olduğunu söylüyor.
- Bir kadına yapıcı eleştiri ya da istenmeyen öğütler vermek için genellikle iyi bir zaman değildir - aslında bunu yapmak için nadiren iyi bir zaman.
Sarah Noble, DO, Einstein'dan bir psikiyatrist Philadelphia Tıp Merkezi:
Özellikle söz konusu olduğunda PMDD İlk söyleyeceğim şey, bir kadının kötü ruh halini hormonlar üzerine suçlamamanın çok önemli olduğudur. Bu hem cinsiyetçi hem de aşağılayıcı geliyor.
- Öte yandan, sevdiklerinizin kendileri gibi hissetmediğini ve belki de ayın belirli zamanlarında strese tepkilerini daha az kontrol altında tuttuğunu kabul etmek uygundur.
- Duygularının yoğunluğunun geçeceğini hatırlamasına yardımcı olmak çok destekleyicidir ve zor anları hafifletmeye yardımcı olur.
- Stresli konuşmaların yargılayıcı olmayan bir şekilde başka bir güne kadar masaya yatırılmasını önermek de yardımcı olabilir.
İletişim Kurmamız Gerekenler
Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., kadınlar olarak şunu kabul etmenin bizim için çok önemli olduğunu söylüyor: arkadaşları akıllarını okuyamaz . Bir düzeyde hepimiz bunu biliyoruz, ancak duygularla dolup taştığımızda ve incindiğimizde hatırlamak zor. Bu nedenle, her zaman nazik, nazik ve talepkar olmayan bir şekilde tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Partneriniz buna aldırış etmezse, bırakın gitsin. Kusurlu bir insanla ilişki içinde olduğunuzu kabul edin. Çiftler, aralarında hiçbir zaman köprü kurulamayacak, ancak destekleyici, sevgi dolu ve yargılayıcı olmayan bir şekilde kabul edilebilecek temel farklılıklar olduğunu kabul etmelidir.
- Erkekler yanlışlıkla kadınların tepkileri üzerinde kontrol sahibi olduğuna inanır. Adet gören kadınların çok temel ve çok insani fiziksel tezahürlere tepki verdiklerini fark edemiyorlar. Erkekler biyolojik olarak kadınlarla aynı şekilde hazırlanmadıkları için, fiziksel durumlarından kaynaklanan duyguların yoğunluğunu tam olarak anlayamazlar. Sonuç olarak, partnerlerinin tepkilerini kişisel olarak alırlar ve duygularının incinmesine izin verirler.
- Bir partnerin, bir eşin ruh hali değişimleriyle başa çıkmasının en iyi yolu, duygulanıma tepki verme ihtiyacı hissetmeden sadece tepkileri sürdürmektir. Bu elbette pratik gerektirir. Sıkıntı olarak algıladığımız ve onları değiştirmeye mecbur olduğumuz şeylerde sevdiğimiz insanları asla görmek istemiyoruz. Ancak onları değiştirmek yerine, bir eşe kendi durumu için empati kurması ve yaşadıklarına karşı şefkat duyması tavsiye edilir.
- PMSing olmayan iş ortağının onları temel alacak bir stratejiye sahip olması önemlidir. Eşlerine değer verdikleri için, mantıksızlık, öfke ve diğer yoğun duygulara girdiklerinde bunu çok istikrarsız buluyorlar. Topraklama, odayı terk etme, 100'e kadar sayma ve tek ayaklara bakma şeklinde olabilir.
- Empati, diğerinin kişisel deneyimlerini onların bakış açısından elinizden geldiğince en iyi şekilde algılama yeteneğidir. Hayatlarımızda ve özellikle yakın ilişkilerimizde geliştirmek kritik derecede önemlidir. Bunu yapmak için, odak noktanızı kendinizden ve eşinizin eylemlerinden hissettiğiniz yaralanmayı o anda cildinde yaşamanın nasıl olması gerektiğine kaydırın. Sizi kendinizden çıkaracak ve ortak bir ilişkisel deneyimde sizi eşinize bağlayacaktır.
Adet döngüsü içinde ya da çevresinde olan kadınların partnerlerine verebileceğim en önemli istihbarat 'kolay yapar'. Çoğu zaman, eşler, eşlerinin duygusal tepkilerini çok kişisel alırlar. Bu, özellikle duyguların normalden daha yoğun olduğu durumlarda doğrudur çünkü bunlar kadının iradesinden ziyade fizyolojisi tarafından tetiklenir. Bu zaman dilimlerinde geri adım atmak, tepkilerini kişisel olarak almamak ve ona bol bol yer vermek önemlidir.
Kişisel Bakım ve PMS Belirtilerini Yönetme
GiGi Engle, yazar ve seks eğitimcisi , aşağıdakilerin de hayati önem taşıdığını söylüyor.
- Eğer muzdaripsen PMS veya PMDD , bunu partnerinize açıklayın. Eğer iyi bir erkek arkadaşınız / kız arkadaşınız vb. Varsa anlayışlı olmalıdır.
- Vücudunuzun ve zihninizin size ne söylediğini dinleyin. İhtiyacınız olanı isteyin. Ekstra dikkat ve sevgiye ihtiyacınız varsa, öyle söyleyin. Başa çıkmak için gerçekten yalnız kalmanız gerekiyorsa, bunun kişisel olmadığını, sadece üstesinden gelmeniz gereken şey olduğunu açıklayın.
- Hiç kimsenin duygularınızı geçersiz kılmasına bile izin vermeyin. Birisi size deneyimlediğiniz şeyin gerçek olmadığını ya da dramatik olduğunuzu söylemeye çalışırsa. Lütfen bunun hiçbir şekilde yardımcı olmadığını açıklayın. Partneriniz nasıl şefkatli olunacağını bilmiyor ve sizi deli hissettirmeye çalışıyorsa, yeni bir partner edinmeyi düşünebilirsiniz.
- Semptomları yönetmek aldatıcı bir settir çünkü herkes her şeye aynı şekilde yanıt vermez. PMS semptomlarını yatıştırmanın çeşitli yolları vardır.
- Rahatlatıcı bir banyo yapın, biraz mum yakın, günlüğünüze yazın.
- Gerçekten kız gücü gerektiren bir film izleyin. Öneririm Mucize kadın. Endişeli olduğumda beni her zaman neşelendirir.
- Kendinizin farkında olun. Bir uygulama kullanarak döngülerinizi takip edin.
- Sürenizin geldiğini biliyorsanız veya PMDD yolda ise, not alın. Partnerinize birkaç gün geçebileceğini bildirin.
- Özellikle zorlu depresyon veya anksiyete nöbetleri yaşıyorsanız, bir oyun planınız olsun.
- Haftanızı işte bir sürü stresli ödevle yüklemeyin
- Kendinize fazladan rezervasyon yapmayın
- Sabit bir bisikletin üzerinde oturmak yerine yoga veya kickboks yapmayı tercih edin.
- Akıl sağlığınızı sağlamak için belirli şeyler yapmanız gerektiği için kendinizi suçlu hissetmeyin.
Partneriniz Hem Kendinize Hem Size En İyi Nasıl Bakabilir?
Partnerinize güveniyorsanız, daha önce kimseye söylememiş olabileceğiniz ayrıntıları onlara söylemeniz önemlidir.
Anlaşılması gereken çok önemli bir nokta şudur: Birçok kadın bu konuda çeşitli derecelerde utanç duyar ve hatta utanır. Psikolog Dr. Gary Brown, bunun hakkında herhangi bir erkekle, hatta evli partnerleriyle bile konuşmaktan çekinen birkaç kadınla tanıştım. Bence bir erkeğin, eşinin yaşadıklarını, neye ihtiyaç duyduğunu ve döngüsünün en rahatsız kısımlarını yaşarken buna ihtiyaç duymadığını bilmek için zaman ayırması hayati önem taşıyor.
Devam etti, Utangaç olabilir ve sohbeti başlatamıyor olabilir. Bu, cesaretinizi kırmak ve ona yargılayıcı olmayan bir şekilde, deneyiminin ne olduğunu sormak için iyi bir zaman: ör. şişkinlik, duygudurum dalgalanmaları, kan akışı, adet krampları, ağrı ölçeğinde olduğu yerde (1 ile 10 arasında bir ölçekte, 1 en hafif rahatsızlık ve 10, doğum doktoruna gitmesi gerektiği anlamına gelir. acıyı yönetmesine yardımcı olmak için acil bakım veya acil servis.)
Brown, partnerinize adet görürken sormanız gereken çok önemli iki soru olduğunu söylüyor.
İlk sorunun, ona neye ihtiyacı olduğunu sormak olduğunu söylüyor. Sıcak bir havlu, biraz Motrin, bir fincan en sevdiği çay, bir süre yalnız, birlikte zaman, sessizlik, hafif baş ağrıları yaşarsa eczaneye gidip reçeteli ağrı kesici ilaçları ister mi - temelde yapabileceğiniz her şey ona destek olmak ve acılarının en azından bir kısmını hafifletmek için yapın.
İkinci soru, diyor ki, ona sorun, şu anda neye ihtiyacın yok? Ne yardımcı olmaz? Cevaplar bir kadından diğerine değişecek ve büyük olasılıkla adet döngüsünün farklı aşamalarında değişecektir. Nelerden hoşlandığını ve neleri sevmediğini öğrenin. Ayrıca, neler olduğunu duymaya hazır olun. görünmek çelişkili ifadeler olmak. İhtiyaçları bir andan diğerine çok iyi değişebilir. Mümkün olduğunca sakin ve sabırlı olun. Unutma, acı çeken o, bu yüzden ihtiyaçları şu anda öncelikli.
Öncelikle ve en önemlisi, bunun sizinle ilgili olmadığını anlamalısınız. Partnerinizle ilgili. Bununla birlikte, eğer işler gerçekten kötüyse, onunla aranıza makul bir mesafe koyma hakkına sahipsiniz.
Elbette bu, partnerinize onu desteklemek için yapabileceğiniz herhangi bir şey olup olmadığını ve bazı semptomlarını hafifletmek için olası bir yardım olup olmadığını sorduktan sonra alabileceğiniz bir dokunuş, diyor.
Acı çeken partnerine şu anda destek olmak istediklerini nazikçe kabul edin, ancak partneriniz öfkenin zirvesindeyken, belki başka bir odaya gitmeniz gerektiğini söyleyin. Bu konu hakkında konuşurken bir çok çiftin birbirlerine olan güvenlerini artırdığını gördüm. Başka bir düzeyde güven inşa etmek, daha fazla savunmasızlığa yol açar ve bu, daha fazla empatiye ve aranızda daha derin bir sevgi duygusuna yol açar.
Bu Kadının Ortağı Eziyor Beyler
Partnerim dismenore semptomlarım sırasında beni rahatlatmak konusunda çok iyidir: bunlar tipik aşırı krampları, mide bulantısını, kusmayı, baş dönmesini ve tüm bu eğlenceli şeyleri içerir. Regl oldum dersem planları değiştirebilir miyiz? iki kez sormaz ve biz sadece basit bir şey yaparız ya da sonunda Hulu izlemeye devam ederiz. Eğer bu kadar acı çekiyorsam ve dışarıdaysam, bana bir Lyft evi veya Postmate me vegan dondurma veya çorba getirmeyi teklif ediyor. Planları iptal etmenin veya değiştirmenin bedenim ve akıl sağlığım için olduğunu kabul etmek gerçekten çok hoş. Tabii ki bu, her zaman işe yaramayan ağrı kesiciler haricinde semptomlarını kontrol edemeyeceklerini düşünerek, adet gören partnere kızgınlık olmadan yapılmalıdır. -Veronica
Öne çıkan resim Núria Estremera