Hamilelikte Kilo Alımı Bilmeniz Gereken 10 Şey
Hamilesin! Ancak, gezintiye çıkmadan önce, dokuz boyunca hamilelikte kilo alımı ile ilgili bu yazıyı dikkatle okuyun. Çünkü, kilo almaya en elverişli dönem olan hamileliğe adım attınız.
Birçoğumuz hayatımızın bir kısmını çok fazla kilo almamak için harcıyoruz. Ancak bu girişimleri ertelemek için biraz zamanınız var. Büyüyen bebeğinizin sağlıklı kalabilmesi ve doğru şekilde gelişebilmesi için besin ve enerjiye ihtiyacı vardır.
Hamilelikte kilo alma konusunda sizin ve bebeğiniz için doğru miktarda kilo aldığınızdan emin olmak için izlenmesi gereken bazı önemli kurallar var. Doktorunuz, kilonuzu kontrol altında tutmak için büyük olasılıkla hamilelik sırasında yapmanız ve yapmamanız gereken her şey hakkında tüm detayları size verecektir.
Gebelikte kaç kalori alınmalı?
İki kişilik yemek, kalorinin iki katı yemeniz anlamına gelmez. Evet, pastırmalı yumurtalı kahvaltı ve tavuklu öğle yemeği sizi ve büyüyen bebeğinizi besliyor. Fakat “iki kişilik yemek” meselesinde ufak bir yanlış anlama var.
Günlük 300 kaloriye ihtiyacın var
Kilonuzu korumak için belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacınız olsa da küçük, büyüyen bebeğiniz daha küçük. Bebeğiniz, büyümek ve gelişmek için günlük kalori alımınızın yalnızca 300 kalorisini kullanıyor. Bu yüzden ortalama kilonuz varsa, ikinci trimesterde başlayan beslenmenize günde sadece 300 kalori ekleyin.
Ayrıca, ilk üç aylık dönemde (bebeğiniz sadece bezelye boyunda) muhtemelen hamilelikte kilo alımı gerekmeyeceğinden bahsetmeye değer. Bu nedenle kalori alımınızı yükseltmek için hiçbir neden yok. Hamileliğin sonlarına doğru, üçüncü trimesterde doktorunuz, bebeğinizin doğum için hazırlanırken daha hızlı büyümesini sağlamak için yaklaşık 500 ekstra kalori kadar artırmanızı söyleyebilir.
Hamilelikte kilo alımı nasıl olmalı?
Hamilelikte kilo alımı önerileri genellikle vücut kitle indeksinize bağlıdır. Vücut kitle indeksi, standart vücut ölçümüdür. Boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için kullanılır. 2 yaşın üzerindeki tüm yetişkinler ve çocuklar için geçerlidir.
Sitemizdeki ideal kilo hesaplama aracı ile gebelikte ideal kilonuzu hesap edebilirsiniz.
Anne adayı için uygun kilo alımı
Hamilelikte kilo alımı anne adayının vücut kitle endeksinin kaç olduğuna bağlıdır.
- Vücut kitle indeksiniz 18.5 ile 26 arasında olmalıdır. Doktorunuz hamilelikte size 12 ile 15 kilo arasında kilo almanızı tavsiye edecektir.
- Vücut kitle indeksinin yüksek seviyesindeyseniz (26 ile 29 arasında); doktorunuz size daha az kilo almanızı söyleyecektir. Genellikle hamilelikte kilo alımı 7 ila 12 kilo arasında olmalı.
- Vücut kitle indeksinin düşük olması durumunda (18,5’ten düşükse), hamilelik için hedef kilo artışı daha yüksek olacaktır. Büyük olasılıkla 12 ila 18 kilo civarında.
İkiz hamilelikte kilo alımı nasıl olmalı?
Eğer çoğul gebelik yaşıyorsanız, bu kilo almanızı etkileyecektir. İkiz gebeliklerde, yüksek vücut kitle indeksli kadınlar için 16 ila 24 kilo, düşük vücut kitle indeksli kadınlar için 14 ila 22 kilo, yüksek vücut kitle indeksli kadınlar için 11 ila 20 kilo arası hamilelikte kilo alımı önerilmektedir.
Yavaş yavaş kilo almak sizin ve büyüyen bebeğiniz için daha iyidir. Aslında, hamilelikte kilo alma oranı, dokuz ay boyunca toplam olarak aldığın ağırlık kadar önemlidir. Bebeğiniz rahminizde tutunurken düzenli miktarda besin ve kalori (enerji) ister.
Hamilelikte kilo alımı haftada kaç olmalı?
Hamileliğiniz boyunca yavaş kilo artırmanız vücudunuz için iyidir. Doğum yaptıktan sonra, aniden önemli miktarda kilo vermeniz, cildinizin küçülen bedeninize uyum sağlaması daha kolay olacaktır. Hamilelikte kilo alımı yavaş olmalıdır. Gebelikte yavaş kilo alımı doğum sonrası hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İlk üç aylık gebelikte kilo alımı
İlk üç aylık gebelikte kilo alımının bir kısmı sizin kontrolünüz dışında. İlk üç aylık dönemde sabah rahatsızlıkları nedeniyle, muhtemelen çok fazla kilo alamayacaksınız. İkinci üç aylık dönemde kilo alımı, haftada ortalama 0,5 ila 0,7 kg olmalıdır. Ancak, sayılar hakkında çok fazla endişelenmeyin, bunu doktorunuza bırakın.
Hamileyken çok fazla ya da çok az kilo sorunlara yol açabilir. Her zaman ideal kiloyu görmeyeceksiniz, ancak hamilelik sırasında aşırı derecede kilo almak ya da çok az kilo almak iyi bir şey değildir.
Hamilelikte az kilo almak zararlımı?
Gebelikte aşırı kilo alımı, rahatsız edici bir gebelik, preterm doğum, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, daha büyük doğum ağırlıklı bir bebek riskinin artmasıyla bağlantılı olmuştur. Bu nedenlerden dolayı, hamilelikte kilo alımı için hamile olduğunuz süre boyunca yapabildiğiniz her şeyi yapmanız önemlidir.
Hamilelikte kilo alımı zararlımı?
Hamilelikte kilo almamak da sorunlara yol açabilir. Araştırmalar, hamilelik döneminde 7 kilodan daha az kilo alan annelerin, erken doğum veya küçük bebek doğurmasının daha olası olduğunu öne sürmektedir.
İlk üç aylık döneminiz boyunca 10 kilo bile kazanmanız endişe verici değil. Bu hepimizin başına gelebilir. Belki de “iki kişilik yemek” kavramını biraz fazla ciddiye aldınız.
Bu eklenen kiloları anında geri veremeyebilirsiniz. Ancak hamileliğinizin geri kalanında kilo alımınızı kontrol altında tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Önemli olan, frenlerinizi çok sıkmadan kilo alımınızı yavaşlatmaktır. Doktorunla konuş ve senin için anlamlı bir plan bul. Bundan sonra haftada bir kilo almaya devam etseniz bile, toplamda nispeten sağlıklı bir ağırlık için doğru yolda olacaksınız.
Hamilelikte kilo alamamak
İster inanın ister inanmayın, birçok kadın hamilelikte kilo alamamaktan şikayetçi. Eğer doğru kiloyu bulmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin. Herkes metabolizması, sabah bulanmasının şiddeti, iştahı ve diğer tıbbi nedenleri aynı değildir.
Tabii ki, doğru miktarda kilo almanız önemlidir. Ancak küçük bebeğinize günde yalnızca 300-350 kalori gerektirdiğini unutmayın.
Hamilelikte kilo almak için ne yapmalı?
Kilo almanızı artırmak için yapabileceğiniz şeyler var. Birincisi, kilo alıştırıcınızı takip etmek için bir beslenme uzmanı görmenizi önerebilecek olan doktorunuzla konuşmak akıllıca olacaktır. Bu arada, sağlıklı yemek özellikle de sağlıklı yağları yüksek olanları yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Egzersiz yapmayı seven anneler için egzersizleri yavaşlar. Hamilelikte egzersiz yapmak önemli olsa da özellikle zayıf olduğunuzda, fazla egzersiz yapmak sizin veya bebeğiniz için iyi değildir.
Sırf çok kilo almış olman, büyük bir bebeğin olacağı anlamına gelmez.
Bebeğinizin ne kadar büyük olacağına dair daha kesin bir tahmin arıyorsanız, doktorunuz size ultrason sırasında makul bir tahmin verebilmelidir.
Hamilelikte alınan kilolar ne kadar sürede verilir?
Doğum öncesi haline geri dönebilirsin, ama bir gecede olmayacak. Hamilelik sırasında bu kadar ciddi fiziksel değişimleri yaşamak, kendinden emin vücudu olan anneler için bile rahatsız edici olabilir. Ama endişelenme!
Dokuz ay boyunca doğru miktarda kilo aldığınız sürece, kendinizi ve bebeğinizi doğru türde yiyeceklerle besleyin ve tutarlı ve hamileliğe uygun bir egzersiz sürdürün (Kegel egzersizi dahil!), hamilelik öncesi bedeninize zaman içinde geri dönmekte zorlanmayacaksınız.
Bununla birlikte normal olan, geri veremeyeceğiniz fazladan birkaç kilo ile kalabileceğinizi hatırlatmak. Bu ekstra kilolar, vücudunuzdan elde ettiğini inanılmaz başarıyı kendini motive etmek için düşünebilirsiniz; dünyaya yeni bir hayat getirme mucizesi!
Hamilelikte çok fazla kilo alımı tespit ederseniz, randevularınız arasında olsa bile doktorunuzla görüşün.