Ketojenik diyet programları kilo vermeye yardımcıdır. Fakat ketojenik diyet yapıyorken bir yandan da egzersiz yapmaya devam etmek önem taşıyor. Bu şekilde vücut direncinizi her zaman yüksek tutabilirsiniz.
Peki ketojenik diyette hangi egzersizleri yapmak daha etkili olur ve egzersizlerden önce neler tüketmek gerek? Bu konu hakkında tüm merak edilenleri araştırdık ve tüm soruları cevaplamaya çalıştık.
Ketojenik diyet sırasında antrenman yapmak
Bir yandan ketojenik diyet uygularken, bir yandan da antrenman yaparak kas kütlenizi artırmanız mümkün. Elbette niyetiniz kas kütlenizi artırmak değil, yalnızca genel olarak güçlenmekse, bunun için uygulayabileceğiniz egzersiz türleri farklı olabilir.
- Genel gücü artırmak: Bench press tarzı egzersizler uygulayabilirsiniz. Fakat egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini normalden daha uzun tutmanız gerekiyor.
- Kas kütlesini artırmak: Yine setler arası dinlenme süreleri uzun olan hipertrofi antrenmanları uygulanabilir.
Eğer bir egzersiz programına ihtiyaç duyuyorsanız, sizler için araştırıp bulduğumuz şöyle bir egzersiz listesi var:
- 1. evre: 45 ila 60 dakikalık aerobikler yapabilirsiniz.
- 2. evre: Aerobiklerin şiddetini artırabilir, zaman zaman orta tempolu yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
- 3. evre: Ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz.
Eğer bir ketojenik diyet programı uygulamıyorsanız, bu egzersizler ile birlikte ketojenik diyet hapları da kullanabilirsiniz.
Antrenmandan önce neler tüketilmelidir?
Antrenmandan önce takviyeler tüketmek, daha hızlı şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini, vücut direncinizin korunmasına da yardımcı olur. Doğrudan takviyeleri almak yerine, belirli mineralleri içeren yiyecekler tüketmek de etkili olacaktır.
Peki bu yiyecekler nelerdir? Bu takviyeleri içeren şöyle bir liste yapmak mümkün:
- Enerjiyi artırmak, kan şekerini düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için magnezyum.
- Kalp hastalığı risklerini ortadan kaldırmak için omega-3.
- Kalsiyum emilimini kolaylaştırmak için D vitamini.
- Elektrolit ve mineral takviyeleri.
Ayrıca egzersizlerden önce kreatin monohidrat, dallı zincirli amino asitler ve beta alanin gibi takviyeler de kullanabilirsiniz. Atletik performansı ve enerjiyi artırmak için kahve ya da yeşil çay da içebilirsiniz.