Yaz geliyor ve kumsalda gururla sergileyebileceğiniz bir vücut istiyorsunuz. Şimdi başlama zamanı, yani 3 ay içinde bitireceksin. Ama ya aşçı değilseniz ya da yemek yapamayacak kadar meşgulseniz. Birçok insan, kendileri için yemek pişirmek için Jenny Craig, Nutrisystem veya Medifast yemek değiştirme planlarına bakar. Sorunlar: Bu planlar ÇOK pahalıdır (ayda yaklaşık 300-700 dolar), yiyeceklerin bir kısmı çok iyi değildir ve ayrıca pahalı nakliye masrafları da ödersiniz. Aynı şeyi nasıl elde etmek istersiniz, ancak daha iyisini yapın? Çok daha fazla çeşitle daha lezzetli yemekler yersiniz, %50’ye varan oranda daha az harcarsınız ve tüm nakliye masraflarını ortadan kaldırırsınız.
Jenny Craig, Nutrisystem veya Medifast’tan sipariş verdiğinizde şimdi ne alacağınızı görelim. Nutrisystem ve Jenny Craig size 3 normal öğün ve 2 aperatif verir. Medifast ile 5 küçük öğün shake, enerji barı, çorba veya puding yersiniz, ardından akşam yemeği için 600-900 kalorilik 1 normal öğün hazırlarsınız. Çoğu, yerel süpermarketten taze sebze ve salatalarla takviye etmenizi istiyor.
En çok kilo vermenizi sağlayan şeyin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz, düzenli bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği içeren bir plan mı yoksa kahvaltı ve öğle yemeği için bir shake (ve bazı atıştırmalıklar) ve akşam yemeği için düzenli yiyecekler içeren bir plan mı? Hem burada hem de Birleşik Krallık’ta çok yıllı araştırmalarda, sallar artı bir normal yemek, tüm normal yemek yemeklerinden çok daha iyi performans gösterdi. İlk 2 düzenli beslenme programı ile haftada 1-2 kilo, Medifast ile ilk ayda 20 kilo vereceksiniz. Ama Medifast ile adından da anlaşılacağı gibi oruç tutuyorsunuz (günde sadece 1300 kalori).
O halde yeni bir plandan bahsedelim. Yerel mağazanızda taze sebze ve salata stoklarken, orada durmayın. İşin sırrı — bu markalı diyetlerin TÜM unsurlarının daha iyi, daha ucuz bir versiyonunu yerel bakkalınızda bulabilirsiniz. Sizin için doğru kombinasyonu bulmak için biraz daha alışveriş yapmanız gerekecek. İşte yerel bakkalınızdaki en iyi 3 öğün değiştirme planındaki her öğeyi çoğaltmanın 4 yolu. Daha iyi kalite elde edersiniz ve çok daha az ödersiniz.
1. İlk iki öğün ve atıştırmalık için Shake veya Enerji Barları
Birçok kişi, markanın diyet planlarının tadı çok iyi olmayan sallar içerdiğinden şikayet etti. Aynı şey enerji çubukları için de geçerli. En iyisi nedir? bir anket iyi temizlik dergisi, Walmart’ın haftalık 18$’lık EQUATE CHOCOLATE SHAKES’ini (karışım değil, önceden karıştırılmış) açık ara EN İYİ LEZZETİ elde etmek için sıraladı! Onları denedim ve soğuk eritilmiş Wendy’nin çikolata Frosty’si gibi EĞLENCE. Bu sallamalar çok sayıda ek besin ve 5 gram lif içerir! Enerji çubukları için Fiber One, aynı zamanda ucuz ve harika tadı olan çeşitli çubuklara sahiptir. Satın almadan önce kalori sayısını kontrol edin.
2. Gerçek Yemek Yemeği
Son zamanlarda bakkalınızın donmuş TV akşam yemeği bölümünü izlediniz mi? Neredeyse her ay yeni yemekler çıkıyor. Lean Cuisine ve diğer birçok marka, bir teslimat hizmetinin size sağlayacağından daha iyi olan lezzetli diyet yemekleri sunar. Ayrıca, favorilerinizi seçebileceğiniz çok sayıda diyet yemeği seçeneği var. Bazıları daha fazla yiyecekle daha büyüktür. Bazılarında tatlı var, bazılarında yok. Açıkçası, erkeklerin kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Günün toplam kalorisini, ne kadar hızlı veya yavaş kilo vermek istediğinize göre ayarlayın.
3. Atıştırmalıklar
Markanın diyet planlarının çoğu aslında size atıştırmalıklar dahil 6 öğün veriyor. Burada dikkatli olmalısın. Bazı atıştırmalıklar diğerlerinden çok daha sağlıklıdır. Mağazadan satın alınan elmalar ve portakallar, enerji çubuklarından çok daha sağlıklı ve daha tatmin edicidir.
4. İçecekler
Diyet gazoz içmeyin. Şekerden kat kat daha tatlı olan diyet sodadaki yapay tatlandırıcı, daha fazla şeker isteği duymanızı sağlar. Günde 6-8 bardak su içmeye çalışın, bu yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tatlandırmak için Crystal Light (veya Equate) limonata paketleri kullanıyorum. Hafif ekşi tadıyla, içindeki az miktarda aspartam fark etmiyorum.
Bu nedenle, porsiyon kontrolü ve kalori sayımı olan markanın öğün değiştirme planlarının ana faydaları, yerel bakkalınızda olduğu kadar kolay olabilir. Tabii ki, başlangıçta, hangi TV yemeklerinin size uygun geldiğini izlemek ve karşılaştırmak ve bunların düşük kalorili, düşük sodyum gereksinimlerini karşıladığından emin olmak için daha fazla zaman harcamanız gerekecek. Buna başladığımda, daha sonra beğendiklerimden daha fazlasını alabilmek için sadece 2 hafta boyunca TV yemekleri aldım. Bir ipucu daha, egzersiz yapmayı unutmayın… Daha hızlı kilo vereceksiniz. Kilo hedeflerinize başarıyla ulaştıktan sonra, hayatınızın geri kalanında yaşayabileceğiniz sağlıklı bir yemek planı oluşturun. Son olarak, bunu denemenizi ve kendi yemek değiştirme servisiniz olmanızı tavsiye ederim… Kontrole ve tasarrufa bayılacaksınız!