Bacakları Antrenmana Dahil Etmek Neden Önemlidir?
Söz konusu bir fitness antrenmanı planı geliştirmek olduğunda bacakları unutmamalısınız. Bacaklar için yapılan egzersizlerin önemini ve keyfini çıkarabileceğiniz faydalarını keşfetmeye başlayın.
Birçok kişi, fitness planını vücudun üst kısmına odaklanarak oluşturma eğilimindedir. O heykelimsi görünümü elde etme amacıyla göğüs kaslarına, kollarına ve sırtlarına odaklanırlar. Hatta bacakları antrenmana dahil etmenin önemli olmadığını (ya da en azından daha az önemli olduğunu) düşünenler bile vardır.
Peki, ya siz? Hiç bacaklarınız için spesifik egzersizleri antrenmanınıza dahil etmenin neden önemli olduğunu merak ettiniz mi?
Akılda tutulması gereken bir şey, hem psikolojik hem de fiziksel açıdan dengesiz olmaktan kaçınmak için tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerektiğidir. Gelin, bacakları çalıştırmanın neden önemli olduğuna bir göz atalım.
Bacakları antrenmana dahil etmek için üç sebep
İyi görünmek, genellikle bir kişi antrenman yapmaya başladığında ulaşmak istediği ilk hedeftir. Bunu inkar etmek ya da sadece sağlıkları için antrenman yaptıklarını iddia etmek imkansızdır.
Ancak zaman içinde bu ikincil hedefin önemi artar. Bu nedenle, egzersiz rutinlerinin çoğunda özellikle kolları ve göğsü çalıştırmaya odaklanılır.
Elbette bazı sporcular haftanın bir gününü bacaklarını çalıştırmak için ayırırlar. Ancak ağırlıklar ve yoğunluk seviyesi, genellikle vücudun yaptığı antrenmanın geri kalanını dengelemek için yeterli değildir. Buna rağmen, kişi, halihazırda bacaklarını yeterince çalıştırdığını hissedip bununla yetinebilir.
Zamanla bu dengesiz egzersiz rutinleri sakatlanmalara veya ağrıya neden olabilir. Bu, yalnızca bacaklar için geçerli değildir. Kas dengesizliği nedeniyle aynı zamanda sırtın alt veya orta kısmını da kapsayabilir.
1. Vücut dengesizliği
Bacaklarınızda belirli motor beceri görevlerini yürüten önemli boyutta kas grupları vardır. Bu görevler yürüme, tempolu koşu, koşu ve eğilme gibi aktivitelerdir. Bunun gibi işleri vücudunuzun alt kısmı sayesinde gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuzun alt kısmını sık sık çalıştırmanız gerekir.
Bu nedenle bacaklarınız için özel egzersizler antrenmanınıza dahil etmeyi sık sık unutursanız, er ya da geç vücudunuzda bir dengesizlik fark edeceksiniz. Bu sorun, genellikle kas atrofisi şeklinde kendini gösterir ve bu da yavaş yavaş yukarıda bahsettiğimiz işleri yapmayı zorlaştırabilir.
2. Fizyolojik problemler
Dengesizlik sadece fiziksel düzeyde değildir. Fizyolojik tarafıyla ilgili olarak, vücudunuz, antrenman eksikliği nedeniyle farklı sorunlar algılamaya başlayacaktır. Bu açıdan bacaklarınızı, estetik nedenlerin dışında, sağlığınız için egzersizlerinize dahil etmenin önemli olduğunu fark edeceksiniz.
Çoğu bacak egzersizi kasların güçlendirilmesini içerir. Bacaklardaki kas grupları çok büyük olduğundan, bu çalışma, doğrudan vücudunuzun testosteron üretimini etkiler. Bacaklarınız üzerinde çalışmazsanız bu hormonun üretimi büyük ölçüde etkilenebilir.
3. Core bölgenizi çalıştırmak
Vücudunuzun core ya da çekirdek olarak bilinen orta bölümü, her gün yaptığı denge ve destek içeren çeşitli görevler sayesinde vücudun en önemli alanlarından biridir. Bu yüzden çekirdeğinizdeki kas grupları her zaman aktif ve güçlü olmalıdır.
Buna rağmen sadece crunch ve sırt egzersizleri yaparak çekirdeğinizi güçlendiremezsiniz. Ayrıca vücudun alt kısmının sürekli hareket etmesi, çekirdek kas gruplarının birçoğunu güçlendireceği için düzenli olarak bacaklarınızı çalıştırmanız da çok önemlidir.
Neden pek çok kişi bacakları antrenmanına dahil etmiyor?
Bilgi eksikliğinin veya tamamen görünüm odaklı bir anlayışın dışında, insanların, bacak egzersizlerini antrenmanlarının önemli bir parçası olarak görmemelerinin başka nedenleri de vardır. Pek çok kişi egzersize ayırabilecekleri zamanın çok sınırlı olduğunu ve bu yüzden de zamanlarını kol gibi başka bölgelere odakladıklarını söylüyor.
Bazı insanlar bacaklarının gelişiminin halihazırda iyi olduğunu ve zaten iyi göründüklerini düşünüyor. Ancak bu, bizi yine aynı fikre geri getiriyor: Egzersiz yapmanın amacı yalnızca iyi görünmek değildir, bundan fazlasıdır; Egzersiz, sağlığınız için yapmanız gereken bir şeydir.
Son olarak, samimi davranan bir başka grup, bacak egzersizleri yapma fikrinin onlara hitap etmediğini itiraf ediyor. Herkes yapmaktan daha fazla keyif aldığı egzersizler için daha çok çaba gösterdiği ve daha hevesli olduğu için bu, motivasyon ile yakından ilişkilidir. Ancak diğer egzersizler de önemlidir.
Bacakları antrenmana dahil etmenin önemini öğrenmeye devam edin
Bilgi eksikliğinin veya olumsuz bir tutumun sizi, fitness’ın bacakları çalıştırmak gibi önemli bir yönü konusunda etkilemesine izin vermeyin. Bir profesyonelden tavsiye istemek iyi bir fikirdir.
Bir fitness profesyoneli, ihtiyaçlarınıza uygun bir antrenman planı tasarlamanıza yardımcı olabilir ve bu, vücudunuzun tüm farklı bölgelerini içerir. İyi bir antrenör, gerekli enerjiye sahip olmadığınızı hissettiğinizde size motivasyon konusunda yardımcı olabilir.
Kişisel bir antrenörün hizmetlerinden yararlanma fırsatınız varsa, kesinlikle antrenman sürenizi en iyi şekilde değerlendirebileceksiniz. Böylece daha iyi motivasyona ve yönlendirmeye erişeceksiniz ve daha iyi sonuçlar alacaksınız.
- Vargas, D. B., Cabrera, O. R., Arancibia, F. H., Angélica Elorrieta, M. G., Olave, C. C., & Torres, R. T. (2011). IV. Entrenamiento muscular de las extremidades inferiores en el paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica CONSENSO CHILENO DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA EN EL PACIENTE CON EPOC. In Rev Chil Enf Respir.
- Frank H. Netter, M. (2015). Netter – Atlas de Anatomía Humana. In Masson. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). CORE: Entrenamiento de la zona media. EFdeportes.ComISSN.