Spatone® ekibi, evden çıkamadığınız zamanlarda sizi sağlıklı ve motive tutmak için bir egzersiz planı hazırladı, ancak bunu istediğiniz kadar uyarlamaktan çekinmeyin. İster dinamik bir HIIT seansı, ister basit bir esneme olsun, günde 30 dakika aktivite yapmaya çalışın, o kanın akmasını ve vücudun hareket etmesini sağlayın!
Pazartesi Yogası: Pazartesi sabahına biraz yoga ile başlamak, hem zihninizi hem de bedeninizi önümüzdeki haftaya hazırlamanın harika bir yoludur. Yoga biraz çifte kötüdür - sadece çekirdek gücünüz, esnekliğiniz ve dengeniz için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda zihniniz için de birçok faydası vardır. Tam yogi moduna geçmeden önce, aşağı doğru köpek gibi bazı temel konularda uzmanlaşmaya odaklanın. Bu becerileri edindikten sonra, YouTube'da 20-30 dakikalık başlangıç seviyesindeki bir vinyasa akış videosunu deneyin ve ilerleyin. Şuna baksana kedi meffan , Kassandra ile Yoga ve Adriene ile Yoga YouTube'da tüm farklı uzunluklarda ve seviyelerde çeşitli videolar için.
Salı HIIT: Pazartesi günkü sakinleştirici ve topraklayıcı yogadan sonra, kalp atış hızınızı artırmak ve vücudunuzun terlemesini sağlamak için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman ile güçlendirin. Bir HIIT antrenmanı genellikle 20-45 saniye 'açık' süre (egzersiz yaptığınız süre) ve 15-40 saniye dinlenme süresi ile yapılandırılmıştır. HIIT seansı ne kadar uzun olursa, 'açık' süresi o kadar kısa ve dinlenme süresi o kadar uzun olur. İşte yakın tarihli bir HIIT antrenmanı Whitney Simmons .
Çarşamba Dansı: Dans, eğlenirken gevşemek ve aktif olmak için harika bir yoldur. Bir iş molası sırasında biraz hareketli müzik açın ve oturma odasında dans edin ya da çevrimiçi bir Zumba videosunu izleyin. Evde dans etmenin en güzel yanı, kimsenin izlemesi konusunda endişelenmenize gerek olmamasıdır, bu yüzden çıldırmaktan çekinmeyin ve ayaklarınızın ve vücudunuzun sizin için düşünmesine izin verin! Daha düşük etkili bir dans antrenmanı arıyorsanız, POPSUGAR Fitness YouTube'da barre egzersiz videosu.
Perşembe Streç: Üç antrenman gününden sonra, vücudunuzun biraz aktif toparlanma ile dinlenmesine izin verin. Yürüyüşe çıkamıyorsanız, neden sakinleştirici bir müzik açmıyorsunuz ve 30 dakikanızı kaslarınızı güzel bir şekilde germek için harcayın. Köpük rulonuz veya tenis topunuz varsa, gergin kasları açmak için kullanın, ancak yoksa, düzenli germe de işe yarayabilir. Esnekliğiniz üzerinde çalışmak da oldukça tatmin edici olabilir ve vücudunuzun genel sağlığı için faydalıdır. Her esnemede 30 saniye ila 1 dakika geçirmeyi hedefleyin, oksijenin bu kaslardan akmasını sağlamak için derin nefes almayı unutmayın ve esnemede daha ileri gitmenizi sağlayın.
Cuma Pilatesi: Kondisyon egzersizleri ve yoga arasında bir geçiş olan Pilates, vücudunuzdaki her kası hedef alan ve evde kolayca yapabileceğiniz düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Ödeme bloglar Her ihtiyacınıza uygun bir dizi video için YouTube'da.
Cumartesi Mücadelesi: Cumartesi günü haftalık bir vücut ağırlığı mücadelesi belirlemek, ilerlemenizi fiziksel olarak kaydederken kendinizi motive etmenin harika bir yolu olabilir. Küçük bir rekabet için bir aile üyesine veya ev arkadaşına bile meydan okuyabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz iki farklı türde zorluk, birini seçin veya ikisi arasında geçiş yapın ve her hafta ilerlemenizi takip edin:
AMRAP meydan okuması : Bir AMRAP mücadelesi, belirli bir süre içinde mümkün olduğunca çok egzersiz yapmayı hedeflediğiniz yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. İşte 7 farklı AMRAP antrenmanı 12 Dakika Sporcusu ki deneyebilirsin. Birini seçin, 12 dakikada kaç tur yapabildiğinizi yazın ve gelecek Cumartesi daha fazlasını yapıp yapamayacağınıza bakın.
Şınav veya tahta mücadelesi : Vücut ağırlığı egzersizi mücadelesi, birkaç haftada bir ilerlemenizi kontrol etmenin eğlenceli bir yoludur. Buradaki fikir, maksimuma çıkmadan önce bir egzersizin mümkün olduğunca çok tekrarını yapmaktır. Belki bu hafta bir şınav ve gelecek hafta bir plank mücadelesi (yapabildiğiniz kadar uzun tutun) yapın. Birkaç hafta içinde şınavınızı tekrar yapın ve daha ne kadar yapabileceğinizi görün. Diğer vücut ağırlığı zorlukları, kaç tane egzersiz yapabileceğiniz veya bir duvara oturmayı ne kadar sürdürebileceğiniz olabilir.
Pazar Sürprizi: Bugün Pazar Funday ve bu, bugünkü etkinliğin tamamen size bağlı olduğu anlamına geliyor! Yeni bir haftaya başlamadan önce kaslarınızın biraz dinlenmeye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi zorlamayın ve sadece hafifçe esnetin. Haftayı bir akşam yoga videosuyla bitirmek de sakinleşmek için güzel bir yol olabilir, ancak kendinizi maceracı hissediyorsanız, o zaman haftayı harika bir şekilde bitirmek için neden başka bir HIIT videosu denemiyorsunuz?