ile Sue Bedford
Bu ay doğurganlık tedavisine hazırlanan veya doğurganlık tedavisi geçirenler için Noel oldukça zor bir zaman olabilir!
Etrafta çok zengin yiyecekler, tatlılar ve alkol bulunduğunda, arkadaşlarınız ve aileniz olduğunda şımartmamak zor olabilir!
Her ne kadar overindulge etmemeye çalıştığınızın iyi bir nedeni olduğunu akılda tutmak önemli olsa da, kendinizi de tedavi etmek gerçekten önemlidir!
Bunu akılda tutarak ve takip etmeye odaklanmanıza yardımcı olmak için - doğurganlık beslenmesinin kilit alanlarından biri kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya çalışmaktır!
Rafine karbonhidratların gün boyunca düzensiz olarak aşırı tüketimi, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve düşmesine neden olarak insülin seviyelerinin zirve ve çukurluğa neden olur ve sonuçta insülin direncine yol açabilir. İnsülin fazlalığı, ana örneği PCOS olan doğurganlığı çeşitli şekillerde etkileyebilecek yumurtlamayı etkileyebilir.
İşte size yol boyunca yardımcı olacak bazı ipuçları!
1. Şeker seviyelerini dengelemeye yardımcı olması için günde 3 öğün yemek yemeye çalış. Yavaş salımlı karbonhidratlarla da biraz protein tüketin. Örneğin kahvaltı için bir avuç çikolata gerçekten yardımcı olmaz! Bunun yerine, belki de birkaç farklı öğün planlayın, böylece hala ikramlar yaptığınızı hissedersiniz, ancak mantıklı bir şekilde. Belki tahıl ambarı tost (bir tedavi olarak biraz füme somon ile) haşlanmış yumurta ile kahvaltı için özel bir yüzlü deneyin.
2. Mümkünse alkolden kaçının. Bunun yerine, pırıl pırıl elderflower pressee, ev yapımı meyve yumruk, smoothies, alkolsüz mulled şarap veya bir kokteyl gibi 'tedavi' içecekleriyle değiştirin
3. Türkiye'nin tadını çıkarın! Türkiye mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır. Tüm B vitaminleri hindi etinde bulunur ve bunlar doğurganlık ve ruh haliniz için önemlidir! Türkiye mükemmel bir selenyum ve fosfor kaynağı ve iyi bir çinko kaynağıdır.
4. Mümkün olduğunca taze organik yiyecekler yiyin.
5. Bol su için
6. vitamini artırmak için soğuk etler / peynir vb ile gitmek için farklı salata bir sürü yapın.
7. Yürüyüşe çıkın ve temiz havanın tadını çıkarın! Her gün iyi bir yürüyüş serotonini arttırmaya yardımcı olur ve ruh halinizi de artırır!
8. Arkadaşlarınız ve ailenizle görüşmenin tadını çıkarın.
9. Rahatladığınızdan ve stresli durumlardan kaçındığınızdan emin olun.
Neden bu muhteşem köpüklü nar kokteylini denemiyorsunuz? . .