Kalp sağlığı için 7 dakika koşu
Diğer Yürüyüş Koşu bandında veya kapalı parkur ya da alışveriş merkezi gibi kapalı bir Kalp sağlığı için 7 dakika koşu yürüyüş yaparken Yürüyüş İç seçeneğini belirleyin. Önce Yürüyüş İç temposunun ve mesafesinin doğruluğunu artırmak üzere saatinizi kalibre etmek için, Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın.
Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, iPhone'unuzu kalibrasyon için yanınıza almanız gerekir. Yolda veya parkta yürümek gibi aktiviteler için Yürüyüş Dış seçeneğini belirleyin.
Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir: Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, bu Kalp sağlığı için 7 dakika koşu izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde yürüyüş aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir.
En doğru GPS bilgileri için iPhone'unuzu elinizde tutun veya bir kol bandına ya da kemere takın. Apple Watch Series 1 veya önceki modelleri kullanırken iPhone'unuz yanınızda olmasa bile saatin yerleşik ivmeölçerini kullanarak antrenmanınızın temposunu ve mesafesini izleyebilirsiniz. Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle iPhone'unuzu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika yürüyüş yapın.
Rakım: Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde bu ölçünün izlenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımı izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.
- Yüksek tansiyon dağlarında
- Kalp dostu egzersizler hayatınızı kurtarabilir, işte uzman önerileri
- Koşu Bandı İçin En Doğru Koşu ve Yürüyüş Önerileri - Decathlon Blog
- Apple Watch'unuz kardiyo fitness düzeyinizi tahmin edebilir ve düzeyiniz düştüğünde size bildirim gönderebilir.
- Yüksek tansiyon ve çıkarılan safra kesesi
- Habere Göz At 4.
Apple Watch'unuzu nasıl ayarlayacağınızı öğrenin. Koşu Koşu bandında koşu için veya kapalı alanda koşarken Koşu İç seçeneğini belirleyin.
Önce Koşu İç temposunun ve mesafesinin doğruluğunu artırmak üzere saatinizi kalibre etmek için, Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın. Parkurda, patikada veya yolda koşu gibi aktiviteler için Koşu Dış seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir: Tempo ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modelleri, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda koşu aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir.
Bu ölçülerin doğruluğunu artırmak için öncelikle Kalp sağlığı için 7 dakika koşu yanınıza alın ve saatinizi kalibre etmek üzere Antrenman uygulamasını kullanarak açık alanda en az 20 dakika koşu yapın. Apple Watch Series 2 veya önceki modellerde, rakımın izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın. Apple Watch'ta maraton gibi uzun mesafeli bir koşuya nasıl hazırlanacağınızı seçebilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklere göz atın: Enerji Tasarrufu Modu, yürüyüş ve koşu antrenmanları sırasında Her Zaman Açık ekran ayarını, kalp atış hızı sensörünü ve hücresel veriyi devre dışı bırakır.
Kalp atış hızı sensörü kapatıldığında kalori yakma hesaplamaları en doğru şekilde yapılmayabilir.
Egzersiz ve kalp
Daha uzun süreli antrenmanlar için yerleşik kalp atış hızı sensörü yerine bir Bluetooth göğüs kemerini tercih edebilirsiniz. Enerji Tasarrufu Modu'nu açma ve Bluetooth aksesuarlarını Apple Watch'unuza bağlama hakkında bilgi edinin. Müzik ve podcast'leri doğrudan Apple Watch'unuzla eşzamanlayarak daha sonra iPhone'unuzun kapsama alanı dışında olsanız bile içeriklerinizi dinleyebilirsiniz. İçeriğinizi Apple Watch'unuzla nasıl eşzamanlayacağınızı öğrenin.
Doğru koşunun formülü; Haftada 3 gün koş 4 gün kalbi dinlendir
Uzun mesafeli koşunuz günün ilerleyen saatlerinde gerçekleşecekse pil ömrünü korumak için koşunuzdan önceki saatlerde hücresel veri ve Her Zaman Açık ekran ayarlarını kapalı tutabilirsiniz. Hücresel veriyi nasıl açıp kapatacağınızı ve Her Zaman Açık ayarlarını nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Pil performansı hakkında daha fazla bilgi edinin. Bisiklet Spinning dersine katılma veya kondisyon bisikleti kullanma gibi aktiviteler için Bisiklet İç seçeneğini belirleyin.
Dışarıda bisiklete binme aktivitesi için Bisiklet Dış seçeneğini belirleyin. Apple Watch'unuzun modeline bağlı olarak, belirli ölçüleri izlemek için iPhone'unuzu da yanınıza almanız gerekebilir: Hız ve mesafe: Apple Watch Series 2 veya sonraki modelleri, bu ölçülerin izlenmesi ve iPhone'unuzdaki antrenman özetinde dışarıda bisiklete binme aktivitenizin haritasının sunulması için yerleşik bir GPS içerir. Apple Watch Series 1 veya önceki modellerde, hızı ve mesafeyi izlemek için iPhone'unuzu yanınıza alın.
Eliptik bisiklet Eliptik bisiklet kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Eliptik Bisiklet'i seçin. Kürek çekme Kürek çekme aleti kullanırken veya benzer bir aktivite gerçekleştirirken Kürek Çekme'yi seçin.
Merdiven Merdiven çıkma aleti kullanırken Merdiven'i seçin. Örneğin, 45 saniye boyunca ip atladıktan sonra 30 saniye dinlenebilir ve bu döngüyü tekrarlayabilirsiniz. HIIT antrenmanlarındaki bazı düzensiz hareketler kalp atış hızı ölçümünü engelleyebilir.
Kalp atış hızı ölçümü kullanılamıyorsa kalori değeri, yerleşik ivmeölçer kullanılarak takip edilebilir. HIIT antrenmanları sırasında tutarlı bir kalp atış hızı ölçümü alamıyorsanız Apple Watch'unuzu Kalp sağlığı için 7 dakika koşu Bluetooth göğüs kemerine bağlayabilirsiniz.
Doğa Yürüyüşü Tempo, mesafe ve rakım kazancının yanı sıra yakılan kalorileri izlemek için Doğa Yürüyüşü'nü seçin. Antrenman sırasında gerçek zamanlı olarak ne kadar yükseğe tırmandığınızı ve antrenmanınızın sonundaki toplam rakım kazancını görebilirsiniz.
Apple Watch Series 3 veya sonraki modellerde rakımınızın hesaplanmasına ve görüntülenmesine yönelik yerleşik bir altimetre bulunur. Böylece, antrenman yaparken iPhone'unuzu yanınıza almanıza gerek kalmaz.
Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı Dambıl, direnç bandı ve sağlık topu gibi küçük ekipmanlar kullanarak veya hiç ekipman kullanmadan üst vücut, alt vücut ya da tüm vücut için dinamik kuvvet dizileri gerçekleştirirken Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı'nı seçin.
Dans Fitness için kardiyo dansı, kardiyo Latin, hip hop veya Bollywood gibi her çeşit tarz dans egzersizinde Dans'ı seçin. Soğuma Antrenmanı tamamladıktan sonra kendinizi toplarken kolay hareketler ve esneme hareketleriyle devam etmek istediğinizde Soğuma'yı seçin. Pilates Core bölgesini güçlendiren ve genel esnekliği artıran, ekipmanla veya mat üzerinde yapılan Pilates egzersizleri için Pilates'i seçin. Tai Chi Yavaş, meditasyon etkisi yaratan, tüm vücudu çalıştıran hareketlerden oluşan bu Çin dövüş sanatını temel alan egzersizler için Tai Chi'yi seçin.
Antrenman başladığında su damlalarından kaynaklanan kazara dokunmaları engellemek için ekran otomatik olarak kilitlenir.
START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk
Apple Watch'unuzla yüzme ve antrenman geçmişinizi görüntüleme otomatik setler ile bölümler dahil olmak üzere hakkında bilgi edinin. Apple Watch'unuz her bir antrenmanı şu şekilde ölçer: Havuzda Yüzme: Bir antrenmana başlarken, Apple Watch'unuzun tur ve mesafeyi ölçmesine yardımcı olmak için havuz uzunluğunu doğru bir şekilde belirlediğinizden emin olun.
Havuzda Yüzme sırasında GPS kullanılmaz ve su, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori, tur ve mesafe değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder. Sigaranın sağlık riskleri, kalp atış hızının ölçülmesine engel olabilir, ancak kalori değerleri ivmeölçer kullanılarak takip edilmeye devam eder.
Havuzda Yüzme ve Açık Suda Yüzme antrenmanları sırasında Apple Watch'un hücresel modellerindeki hücresel kapsama alanı etkilenebilir. Aktivitenizi en iyi açıklayan seçeneği kullanmanız gerekir, ancak sabit bir tempo tutturmanız gerekmez ve iki seçenekte de farklı hızları bir arada Kalp sağlığı için 7 dakika koşu.
Yürüyüş hızında veya buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için bir seçeneğin, koşu hızında ya da buna yakın bir hızda yapılan antrenmanlar için ise diğerinin kullanılması, Aktivite uygulamasında antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olur.
Apple Watch'unuz aktivitenizi şu şekilde ölçer: Apple Watch Series 2 veya sonraki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir. Ayrıca, bu modelde yerleşik bir GPS vardır, dolayısıyla iPhone'unuzu yanınıza almanız gerekmez. Apple Watch Series 1 veya önceki modeller, açık alandaki tekerlekli sandalye itme antrenmanlarının takibini en iyi duruma getirir.
Yürüyüş Mü Yoksa Koşu mu Daha Faydalı?
Tempoyu ve mesafeyi görmek için iPhone'unuzu yanına alın. Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da süre, tempo, mesafe, kalori ve kalp atış hızı ölçülür. El bisikleti veya tekerlekli sandalye basketbolu gibi antrenmanlarda süreyi, kaloriyi ve kalp atış hızını ölçmek için Diğer seçeneğini belirleyin.
Her iki tekerlekli sandalye antrenmanında da itişler Aktivite uygulamasında takip edilir. Bu antrenman mercan kulübü hipertansiyon göremiyorsanız bilgilerinizi güncellemeniz gerekebilir: iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın. Saatim sekmesine ve Sağlık'a dokunun. Sağlık Profili'ne dokunun. Düzenle'ye, ardından Tekerlekli Sandalye'ye dokunun ve Evet'i seçin. Bitti'ye dokunun.
Antrenman uygulamasında yeni egzersiz türlerine göz atabilir ve istediklerinizi ekleyebilirsiniz. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
Aşağı kaydırın ve Antrenman Ekle'ye dokunun. İstediğiniz antrenmana dokunun. Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin. Tüm antrenmanlarda Kalp Atış Hızı ve Hareket sensörleri size doğru krediler vermek için birlikte çalışır. Diğer'i veya Antrenman Ekle bölümündeki herhangi bir antrenman türünü kullandığınızda, bu sensör okumaları alınamazsa tempolu yürümenin eş değeri kredi kazanırsınız.
Antrenmanınızdan en iyi kazanımları elde etmek için Apple Watch'unuzu kullanarak nasıl doğru ölçümler alacağınızı öğrenin. Daha fazla bilgi.