Grip, kendini öksürük, burun tıkanıklığı ve kas ağrıları gibi belirtilerle gösteren bir rahatsızlıktır. Grip atlatmak, genellikle uzun bir süreci kapsar ve hastalık sonrası bile etkileri uzunca bir süre devam edebilir. Soğuk algınlığı ve grip, insanların günlük yaşamlarını ciddi şekilde etkileyebilir ve bu rahatsızlıklardan kaynaklanan halsizlik ve yorgunluk özellikle geceleri daha fazla hissedilebilir.
Çocuklar, grip veya soğuk algınlığına yakalandıklarında gece rahatsızlık hissini daha fazla yaşayabilirler. Geceleri rahatsız edici semptomlarla uyanmak, özellikle çocuklar için hoş olmayan bir deneyim olabilir.
Bazı hastalıkların etkileri gece veya uyku sırasında daha fazla hissedilebilir. Bunun nedeni, gece boyunca kortizol seviyelerinin düşmesidir. Kortizol, bağışıklık sistemini harekete geçirir ve bu hareketlenme enflamasyona yol açabilir. Bu da vücudun kötü hissetmesine ve semptomların artmasına neden olabilir. Örneğin, burun tıkanıklığı gündüz daha az belirgin olabilir, ancak uyku sırasında burun tıkanıklığı daha fazla rahatsızlık verebilir.
Ancak geceleri yaşanan bu ekstra rahatsızlıkları hafifletmek mümkün olabilir. Uzmanların önerdiği bazı pratik yöntemlerle, hem siz hem de çocuklarınız geceleri grip veya soğuk algınlığının neden olduğu rahatsızlıkla daha iyi başa çıkabilirsiniz. İşte bu yöntemler...
Grip ve nezleye karşı neler yapılmalı?
Akşamları yaşadığınız grip etkilerini azaltmak için gün içinde su tüketimine özellikle dikkat edin. Bol su içmek, gece daha rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Ancak uyumadan hemen önce su tüketimini biraz azaltmak, tuvalete sıkça kalkmanızı engelleyebilir ve hastalık etkilerini dinlenirken daha iyi atlatmanıza yardımcı olabilir.
Burun tıkanıklığını hafifletmek için, ılık suyla karıştırılmış tuzlu suyu burun içine çekerek mukusun akmasına yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca burun spreyleri, burun tıkanıklığını gidermede size yardımcı olabilir.
Oda içindeki havanın kuruluğu, burun tıkanıklığı, öksürük ve geniz akıntısı gibi semptomları şiddetlendirebilir. Bu nedenle, odanızın nem oranını artırmak için havlu veya bezleri ılık suyla nemlendirmek, gece boyunca daha rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
Akşam öğünlerinize acı biber eklemek, soğuk algınlığı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Acı biber içerisinde bulunan kapsaisin adlı bileşen, birçok hastalık riskini azaltmada etkili olabilir. Özellikle prostat kanseri ve şeker hastalığına karşı koruyucu olabilir. Soğuk algınlığı ve grip gibi rahatsızlıklarla başa çıkmak için de etkili bir ilaç olabilir.
Geniz akıntısı, gece uykusunu rahatsız eden bir sorun olabilir. Bu rahatsızlığı hafifletmek için, uyurken başınızın altına bir yastık daha eklemeyi deneyebilirsiniz.
Grip virüsü ve onun neden olduğu rahatsızlıklarla başa çıkmak için doğal bitki çayları tüketebilirsiniz. Ihlamur, kekik, nane, limon gibi bitki çayları, antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve hastalığı azaltmada yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve grip etkilerini azaltmak için C vitamini takviyeleri düşünebilirsiniz. Grip, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, bu nedenle C vitamini alımınızı artırmanız gerekebilir. Portakal, limon, domates, patates, brokoli gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Gece boyunca grip etkilerinden daha az etkilenmek için uyumadan önce sıcak bir duş almayı düşünebilirsiniz. Bu, terlemeyi teşvik edebilir ve grip nedeniyle yaşanan ateşlenme sorununu hafifletebilir. Ardından aldığınız duş, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Grip virüsünün etkilerini hafifletmek ve gece uykusunu daha rahat bir hale getirmek için öğünlerinize et suyu veya tavuk suyu eklemek, semptomların azalmasına yardımcı olabilir.