Hamilelikte uyku sorunları
Hamilelik sırasında, bazı kadınlar uyku bozukluğuna neden olabilecek artan endişe ve gerginlik yaşayabilir. Oldukça sık olarak, özellikle üçüncü trimesterde zahmetli hale gelen sırt ağrısı ve mide ekşimesi bu dönemde uykusuzluktan sorumludur. Hormonal bozukluklardan da etkilenir. Hamile bir kadının uyku sorunları bebeği doğrudan tehdit etmez. Neyse ki, annenin daha iyi uyumasına yardımcı olacak yollar var.
Videoyu izleyin: "Gebelikte normal kilo alımı"
1. Hamilelikte uyku bozukluklarının nedenleri
Hamileliğin ilk üç ayında uyku sorunları ortaya çıkabilir. Bu süre zarfında, çoğunlukla kaygıdan kaynaklanırlar. İkinci üç aylık dönemde, kadınlar uyku sorunlarından pratik olarak şikayet etmezler, genellikle barış ve uyum zamanıdır. Hamile kadınlar arasında en yüksek uykusuzluk vakası son üç aylık dönemde kaydedilmiştir.
Hamilelik sırasında uyku bozuklukları farklı nitelikte olabilir, ancak en sık bildirilen belirtiler şunlardır: uykuya dalma sorunları, sık uyanma, yenilenme ve dinlenme getirmeyen uyku.
Uyku sorunları hamileliğin son aylarında sık görülür (123RF)
Şu anda uyku bozukluklarından aşağıdaki faktörler sorumludur: artan idrara çıkma ihtiyacı, sırt ağrısı (gebeliğin üçüncü trimesteri), mide ekşimesi, kaygı şöleni, hormonal bozukluklar, yoğun rüyalar, çocuğun ani hareketleri, ağrı ve kramplar. alt ekstremiteler, karın büyüklüğünden kaynaklanan rahatsızlık.
Hamilelikte uykusuzlukla mücadele yolları [9 fotoğraf]
Hamilelik sırasında, kadının vücudu, olumsuz sonuçlara yol açabilecek yoğun hormonal değişiklikler yaşar ...galeriyi gör
2. Hamilelikte uyku bozukluklarının yolları
Hamilelikte uykusuzlukla baş etmek klasik uyku bozukluğu tedavilerinden farklıdır. Hamile kadınlar, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebileceği için çok miktarda ilaç ve şifalı bitki almaktan kaçınmalıdır. Bu nedenle, aşağıdakiler gibi diğer güvenli yöntemlerin kullanılması gerekir:
• özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış sakin egzersizler;
• yatmadan önce ılık bir duş veya banyo;
• akşam yürüyüşleri;
• uykuya dalmadan önce yatak odasını havalandırmak ve içindeki sıcaklığı yirmi bir santigrat derece civarında tutmak;
• uykuya dalmadan önce ayaklara ve sırta hafif masaj;
• gevşeme;
• aromaterapi;
• yatmadan önce ballı bir bardak ılık süt için;
• yatmadan önce tüketilen sıvı miktarını azaltmak;
• akşamları rahatlatıcı müzik dinlemek;
• uygun uyku pozisyonu (çoğu hamile kadın en iyi sol taraflarında uyur).
Her gün sürekli bir ritüeliniz olduğunda uykuya dalmak daha kolaydır. Her gün aynı anda ılık ve aromatik bir banyo yapmaya değer ve ardından kocanızdan ayaklarınıza ve sırtınıza masaj yapmasını isteyin. Uyku hijyeni hamilelikte en önemli şeydir. Bu dönemde, endişe ve sinirlilik anları vardır. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu güvendiğiniz biriyle konuşmaktır.