“Erkeklerde normal karın çevresi 102 santimetreden, kadınlarda 90 santimetreden az olmalıdır. Göbek çevrenizi öğrenmek için bunu doğru şekilde yapmanız gerekir. Ayakta dururken esnek bir şerit metre kullanın. Normal bir karın çevresinin korunması sağlıklı bir vücut için önemlidir.”
, Jakarta – Yüksek miktarda vücut yağı ve şişkin bir mide, kiloyla ilgili hastalıklara ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücut ağırlığının ölçülmesi (vücut kitle indeksi) ve karın çevresi, potansiyel hastalık riskiyle ilgili kilo durumunu tahmin etmenin bir yoludur.
Karın çevresi, göbek hizasında karın çevresinden alınan bir ölçümdür. Sağlık uzmanları, bir kişinin kiloyla ilgili sağlık sorunları olup olmadığını öğrenmek için genellikle karın ölçümlerini kullanır. Bu yöntemin çok yönlülüğüne rağmen, karın çevresi, belirli sağlık koşullarını gösterebilen yalnızca bir göstergedir. Peki, normal bir göbek çevresini nasıl ölçersiniz?
Ayrıca okuyun: Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin 5 Hareket Türü
Normal Karın Çevresi Nasıl Ölçülür
Normal bir bel çevresini ölçmek için elastik olmayan esnek bir mezura kullanmalısınız (ölçüm yaparken bant esnememelidir). Ayrıca midenin etrafına yastıklama ekleyebilecek kalın kıyafetleri de çıkarmalısınız.
Karın çevrenizi ölçmek için şu adımları izleyin:
- Doğru bir bel ölçümü için ayağa kalkın.
- Mezurayı karnınızın en geniş kısmına veya göbek deliğinizin üstüne sarın. Midedeki bandı sıkmaya gerek yok.
- Ölçüm bandı doğru bir şekilde yerleştirildiğinde, yavaşça nefes alın ve nefes verirken ölçümü yapın.
- Tutarlı sonuçlar elde etmek için üç kez ölçüm yapın. Mezurayı mideye çok sıkı tutmak veya çok gevşek tutmak yanlış sonuçlara neden olur.
Normal karın çevresi erkeklerde 102 santimetreden, kadınlarda 90 santimetreden az olmalıdır. Bundan daha büyükse, doktorunuza nasıl normal bir karın çevresi alacağınızı sormalısınız.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çok fazla göbek yağınız varsa, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için yüksek risk altındasınız. Doktorların hastalığı teşhis etmek için hala başka sağlık kontrolleri yapması gerekiyor.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Sonrası Sırt Ağrısı, İşte Nasıl Üstesinden gelinir?
Normal Karın Çevresi Nasıl Korunur
Mide çevresindeki yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Ancak normal bir karın çevresi elde etmek için yapılabilecek birçok yol vardır, yani:
- Kardiyo yapın. Kalori yakmanın ve kalp sağlığını iyileştirmenin en iyi yolu budur. Aerobik gibi kardiyo egzersizleri yağı azaltabilir ve normal bir karın çevresini koruyabilir.
- Daha fazla lif yiyin çünkü lif sizi daha uzun süre tok tutabilir. Lif ayrıca sağlıklı bir sindirim sistemi için iyidir, bu nedenle şişkinliği önler ve mide ince görünür.
- Rafine karbonhidratları sınırlayın. Karnınızın etrafındaki yağ miktarını azaltmak istiyorsanız, rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlandırmalısınız.
- Protein alımını artırın. Bir araştırmaya göre, yüksek kaliteli protein tüketen kişilerin göbek yağı yüzdesi daha düşük olacaktır.
- Gün boyunca daha fazla hareket ve ekstra aktivite. Özellikle çoğu zaman işte oturanlarınız için.
- Yemek yerken porsiyonları kontrol etmeye yardımcı olacak kadar su için.
- Karın ve sırt kaslarınızı içeren çekirdek kaslarınızı çalıştırın. Çekirdek kaslarınızı geliştirmek, karın yağını kaybederken absinizin görünmesine ve tonda hissetmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Çok meşgul? İşte ofiste yapılabilecek 7 egzersiz türü
Normal bir karın çevresini korumak için yapılabilecek birçok yol vardır. Düzenli egzersiz yaparak başlamak, lif alımını artırmak ve yeterince dinlenmek normal bir karın çevresini koruyabilir.
Yeni bir egzersize, hatta bir diyete başlamadan önce, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşmalısınız. olası sağlık sorunları hakkında. Bu, çalıştırdığınız programın güvenli, ölçülebilir olmasını ve iyi hedeflere ulaşmasını sağlamak içindir. Haydi, indirmekbaşvuru şu anda!