Herhalde siz de bilgisayar karşısında uzun zaman geçiriyorsunuzdur. Ancak dikkat edin... Ödevlerinizi yaparken, internette gezinirken, oyun oynarken ya da arkadaşlarınızla yazışırken sağlığınız tehlike altında olabilir. Nasıl mı?
Bilgisayar ve Siz
Öncelikle bilgisayar karşısında hatalı oturma şekilleri bedeninize büyük zararlar verebilir. Bir süre sonra belinizde, boynunuzda, başınızda ve sırtınızda ağrılar; gözlerinizde yanma ve kuruma; el, kol, ayak ve bacaklarınızda da uyuşmalar ortaya çıkabilir. Neyse ki bu sorunları önlemenin yolu basittir:
Öncelikle bilgisayar başında geçireceğiniz süreyi olabildiğince azaltın.
Oturduğunuz sandalyenin yükseklik ayarı olan, sırt destekli ve yumuşak minderli olmasına dikkat edin. Yoksa bir süre sonra bel ve boynunuzda ağrılar hissetmeye başlayabilirsiniz.
Sandalyede doğru biçimde oturmak da önemlidir. Dik bir şekilde, sırtınız koltuğa yaslı ve sağa sola eğilip bükülmeden oturmalısınız.
Bacaklarınız dizlerden dik açı yapacak biçimde kıvrılmalı ve ayaklarınız mutlaka yere basmalıdır. Eğer oturduğunuzda ayaklarınız yere değmiyorsa ayaklarınızın altına bir yükseklik koyun.
Peki doğru oturma ve doğru koltuk seçimi sağlığınızı korumanız için yeterli mi? Ne yazık ki değil. Bunun için bazı konulara dikkat etmeniz gerekiyor:
Bilgisayar ekranı sizden yaklaşık 50 cm uzakta olacak şekilde tam karşınızda olmalı.
Ekranın üst kenarı da alnınızla hemen hemen aynı hizada olsun. Eğer çok aşağıda kalıyorsa, altına bir iki kitap yerleştirerek yükseltebilirsiniz.
Ekran pencereden ve başka ışık kaynaklarından uzakta olmalı.
Eğer miyop ya da astigmat nedeniyle gözlük ya da lens kullanıyorsanız, bilgisayar karşısında gözlerinizin daha duyarlı olacağını unutmayın.
Klavyeyi kullanırken kollarınızı dirsekten 90 derece açıyla kıvrık tutmaya çalışın. Yani kolunuz L harfi şeklinde olsun.
Bileklerinizi olabildiğince düz tutmaya çalışın.
Çalışırlen sık sık ara verin. Doktorlar bir çocuğun bilgisayar başında yarım saat geçirdikten sonra mutlaka ara verip dinlenmesi gerektiğini söylüyorlar.
Molalarda bedeninizi ve özellikle de gözlerinizi dinlendirin. Pencereden dışarıya, uzaklara baktığınızda siz duymasanız da gözleriniz size teşekkür edecektir.
Klavyeye çok güçlü basmayın.
Fareyi sıkmadan yumuşak bir şekilde tutun.
90º-120º
90º-120º
90º-120º
45-70 cm