Ben bir sağlık beslenme uzmanı değilim, bu yüzden bu makalede kullanılan birçok tıbbi terim göreceksiniz. Faydaları, yan etkileri ve bunların nasıl kullanılacağını ele alacağım.
Herkese yardım edebilecek kimse yok. Yeterli besinleri alabildiğiniz sürece kaslarınızı ve gücünüzü koruyabilmeniz gerekir.
Daha fazla kas büyümesi arayan insanlar için ana takviyeler kreatin, balık yağı, alfa hidroksi asitler ve L-Lösin ve L-Theanine amino asitleridir. Her birinin faydalarını ve her birinin etkilerini tartışacağım.
Kreatin, kas büyümesi için en çok çalışılan takviyedir ve en çok araştırılan takviyelerden biridir. Çok kısa bir fayda listesi vardır ve bilinen bir yan etkisi yoktur. Çok popüler, ancak hala nispeten yeni ve çalıştığı kanıtlanmadı.
Balık yağı, uzun vadede etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da, kreatinden çok daha uygun bir fayda listesine sahiptir. Balık yağı da uzun bir yan etki listesine sahiptir, ancak birçoğu oldukça hafiftir. Balık yağı deneyen ve buna olumsuz reaksiyonlar yaşayan birkaç kişi var ve ondan çok hafif kalp yetmezliği riski var, ancak bu ciddi bir sağlık sorunu değil.