plates topları spor salonlarında egzersiz için en sık kullanılan gruptur. Bu toplar özellikle yoga ve plateste kullanılmaktadır. plates topuyla etkili bir performans için topun büyüklüğünü doğru seçmek zorundasınız. Uygun plates topunun boyutu konusunda fizik tedavi uzmanları, egzersiz eğitmenleri ve diğer profesyoneller bazı kurallar koymuşlardır.
Doğru seçilen bir top, egzersiz konusunda azami fayda sağlar ve yaralanma riskini en aza indirir. Bir plates topu üzerinde otururken vücut şeklimizin alması gereken bazı pozisyonlar vardır. Bu pozisyonlar doğru top büyüklüğü sayesinde sağlanır.
1) Ayaklar yere düz biçimde basmalı ve dengeli bir ağırlık dağılımı olmalıdır.
2) Dizlerin seviyesi ve düzeyi, pelvise (leğen kemiğine) göre biraz daha düşük olmalıdır. Kalça ve dizlerin arasındaki açı 90 derece veya biraz daha büyük olmalıdır. Vücut herhangi bir yöne doğru eğilmiş olmamalıdır.
plates toplarında beş farklı çap vardır. Bu boyutlardan her biri farklı vücut kompozisyonları için kullanılabilir. Topun büyüklüğünü etkileyen şey sadece yüksekliği değildir, bu toplar esneklik ve direnç sağladıklarından topun ağırlığı da önemli bir faktördür.
Aşağıda, ortalama boylara uygun çap özelliklerini gösteren listeyi görüyoruz.