Bacaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha açık biçimde ayakta durun, her bir elinizde dambılı tutun ve avuç içleriniz kendinize doğru bakıyor olsun. Kafanız düz ve karşıya bakın, karın kaslarınızı hissedin.
NEFES ALMA: Sırtınız düz olsun ve sanki sandalyeye oturacakmış gibi yere doğru çömelin, uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar çömelin. NEFES VERME: Bacaklarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dizlerinizin ayak parmak hizasını geçmediğinden emin olun. Ayrıca dinlenirken dambılı omuzlarınızın üzerinde tutabilirsiniz.