Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı? Toplum olarak bizim hatamız sorunu düşünmektir. En önemlisi, bir ömür boyu sürecek sağlıklı bir beslenme programı benimsemeniz gerekir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Özellikle kilo vermek istiyorsanız güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Yumurta, tam buğday ekmeği, zeytin ve yüksek lifli sebzeler gibi tipik proteinlerle kahvaltı yapabilirsiniz. Klasik kahvaltıdan sıkıldıysanız yoğurt ve yulaf ezmesi şeklinde tercih edebilirsiniz. Genel kanının aksine yağ kilo alımına yol açmaz. Sağlıklı yağları seçtiğimizde daha iyi yağ kaybı elde ederiz. Yağ, vücudun vitaminleri emmesi ve dolaylı olarak sağlıklı kilo vermesi için çok önemlidir.
Sağlıklı Kilo Verme Hangi Besinlerle Mümkün
Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı? Neler yenilmelidir?
- Ceviz, fındık ve badem gibi sağlıklı kuruyemişlerden elde edilen yağlar önemlidir.
- Diyete eklenecek bir yağ olarak zeytinyağına öncelik verilmelidir.
- Günlük sağlıklı beslenme sofrasında enerjinin %15-20’si protein grubu besinlerden sağlanır.
- Diyete süt, yumurta, tavuk, peynir, et ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynakları eklenmelidir.
- Protein içeren besinlerin glisemik indeksi düşüktür ve uzun süre tok kalmanızı sağlayarak aç hissetmenizi engeller.
Ayrıca kas kütlesi oluşturur ve daha hızlı, daha kaliteli yağ yakımını destekler.