Life S.A.V.E.R.S
Exercise- Egzersiz
Nasıl ki hedeflerimiz, planlarımız doğrultusunda eyleme geçmeyi erteliyorsak aynı durum fiziksel hareketlilik, egzersiz için de geçerli.
Günlük, küçük farkındalıklar daha iyi seçimlere kapı açar, daha iyi seçimler ise daha iyi sonuçlara götürür.
Robin Sharma’nın 5 am Club kitabında altını çizdiği gibi “Tutarlılık, ustalığın DNA’sıdır. Ve küçük, görünürde önemsiz gözüken iyileştirmeler tutarlı bir şekilde yapıldığında şaşırtıcı sonuçlar doğurur.”
Egzersiz yapmaya hiç bu açıdan bakmış mıydın?
Mesela, her gün yataktan kalktığın gibi 10 mekik çekmek çok önemsiz görünse de bunu her gün düzenli bir şekilde yaptığında yıl bazında 3650 mekik, 10 yılda 36500 mekik çekmiş olacaksın.
Az hiçten iyidir.
Sharma bunu “Mikro Kazançlar” diye adlandırırken, James Clear “Atomik Alışkanlıklar” olarak adlandırmaktadır.
Küçük iyileştirmeler günden haftalara, haftalardan aylara, aylardan yıllara ve sonuç olarak tüm hayata yansıyacaktır.
Hızlı sonuçlar görmeye meyillimiz, bu da küçük iyileştirmelerin önemini kaçırmamıza neden oluyor.
Bu da “ya hep ya hiç” mantığına sebep oluyor.
Spora pazartesi başlayacağım diyerek bütün bir hafta sonunu televizyon karşısında geçiriyorsun. Çünkü beyin kısa vadeli sonuçlara odaklanıyor. Egzersiz yapmayı, kilo vermek olarak görüyor.
“Her gün spora gittim, deli gibi koştum ama 1 kilo bile verememişim”
“Hiçbir şey yemiyorum ama hiçbir değişim yok.”
gibi düşünceler devamlılığı engelliyor ve sonuç olarak “YA HEPTEN YA HİÇE” geçiş hızlanıyor.
Değişim kısa vadeli değildir. Bakış açını genişletip egzersiz yapmayı daha sağlıklı, daha zinde, daha enerjik olmak ile değiştirebildiğin noktada hızlı ve kısa vadeli sonuçlardan ziyade uzun vadeli ve kalıcı iyileştirmeleri hayatın bir parçası haline getirebiliyorsun.
Araştırmalar basitçe, sabah yapılan egzersizin kortisol (Stres) seviyesini düşürdüğünü, dopamini (haz) ve serotonini (mutluluk) yükselttiği göstermekte.
Ayrıca egzersizi sabah saatlerinde yapmak, tüm günün yorgunluğundan sonra egzersiz yapmamak için bulduğun tüm bahaneleri çürütmekte.
Sabah Ritüelimde Egzersiz
Ben her sabah egzersiz zamanımı, kısa ama yoğun bir yoga akışı ile değerlendiriyorum. Takip ettiğim eğitmenlerin pratiklerini YouTube üzerinden izliyorum. Her sabah, ister tatilde ister evimde olayım mutlaka pratiğimi yapıyorum. Ayrıca her sabah dişlerimi fırçaladıktan sonra 10 mekik ve 10 şınav ile güne başlıyorum.
Az hiçten iyidir. Her gün beyin kaslarımı çalıştırdığım gibi vücut kaslarımı da çalıştırıyorum.
Amacım kısa vadeli sonuçlar almaktan ziyade tüm hayata yayılan sağlıklı ve zinde olma anlayışı.
Hiçbir şey yapmamaktansa azda olsa başla.
Her gün, her sabah ister yoga yap, ister yürüyüşe çık, ister mekik çek, ister bacak egzersizi yap.
Kendine uygun kısa bir program belirle ve hemen bugün başla.
Okuma Önerileri
- 5 am Club – Robin Sharma
- Miracle Morning – Hal Elrod
- Atomik Alışkanlıklar – James Clear