Yatmadan 2 saat önce süt için:
Geleneksel yöntemlerden biri olarak görülse de yatmadan önce süt içmek içeriğindeki triptofan aminoasidi ile melatonin salgısını uyarır ve daha rahat uykuya dalmanız için zemin hazırlar.
Akşam yedikleriniz çok önemli:
Günün son saatlerine doğru metabolizma hızı kendini yavaşlamaya başladığından akşam yenilen yemekler hafif olmaldır. Fazla şekerli tatlılar, kızarmış gıdalar, gazlı ve şekerli içecekler, porsiyonların büyümesi, dikkatsizce yenilen bol baharatlı gıdalar sindirimi zorlayarak kaliteli bir uyku sürecine geçmenizi engel olur.