Öğleden Sonra Kısa Uykunun Faydası Var mı?
Uyumak sadece bebekler için değildir. Yapılan araştırmalara göre öğleden sonra kestirmenin yetişkinler için de harika olduğunu göstermektedir. Gündüz uykusuna dalmak için tembel hissetmenize gerek yok. Öğleden sonra kısa bir uyku, hafızayı güçlendirebilir, iş performansını iyileştirebilir, ruh halinizi yükseltebilir, sizi daha uyanık hale getirebilir ve stresi azaltabilir.
Öğleden Sonra Kısa Uyku Hafızanızı Geliştirebilir
Araştırmalar, uykunun anıları depolamada önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Bir uyku, günün erken saatlerinde öğrenilen şeyleri tam bir gece uykusu kadar hatırlamanıza yardımcı olabilir. Uyuklama, motor beceriler, duyu algısı ve sözlü hatırlama gibi şeyleri de unutmanızı engellemeye çalışır.
Uyumak sadece yeni öğrendiğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin bulduğunuz şeyler arasında bağlantı kurmasına da yardımcı olabilir. Bir çalışmada, uyku hastaları günün erken saatlerinde edindikleri bilgileri bir araya getirmeyi daha kolay buldular.
Öğleden Sonra Kısa Uyku Kurumsal Merdiveni Tırmanmanıza Yardımcı Olabilir
Gün boyunca bir işi defalarca yaptığınızda, gün geçtikçe performansınız daha da kötüleşir. Araştırmalar, kestirmenin sizi daha tutarlı tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Öğleden Sonra Kısa Uyku Ruh Halinizi Yükseltebilir
Kendinizi kötü hissediyorsanız, moralinizi yükseltmek için biraz kestirmeyi deneyin. Uyumak, hatta uykuya dalmadan sadece bir saat dinlenmek bakış açınızı aydınlatabilir. Uzmanlar, uykuya dalsanız da olmasanız da, uzanmak ve dinlenmekle gelen gevşemenin ruh halinizi yükselttiğini söylüyor.
Öğle Yemeğinden Hemen Sonra Uyumak
Öğle yemeğinden hemen sonra biraz uykulu hissetmeye başlarsanız, yalnız değilsiniz. Öğle yemeği sonrası mücadele gerçektir. 20 dakikalık bir uykuyla, ağır göz kapaklarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Küçük Uyku Büyük Faydalar Getirir
10 dakika kadar kısa bir uyku faydalı olabilir, ancak daha yorgun uyanmamak için kestirmeyi 30 dakika veya daha kısa tutun. Bir uykudan sonra hissedebileceğiniz bu sersemliğe uyku ataleti denir. Ne kadar uzun süre kestirirseniz, bu duyguya sahip olma olasılığınız o kadar artar. Durum ne kadar kötüyse, uyanmak ve işe geri dönmek için o kadar fazla zamana ihtiyacınız olacak.
Uyumak Kafeinden Daha İyidir
Yorgun hissediyorsanız, ancak işiniz veya ders çalışmanız varsa, kahvenizi yudumlamaktansa biraz kestirmeniz daha iyi olabilir. Kafeinle karşılaştırıldığında, kestirmek daha iyi hafıza ve öğrenme sağlayabilir.
Öğleden Sonra Kısa Uyku Stresi Azaltabilir
Çok fazla baskı altındaysanız, uyku stresi serbest bırakabilir ve bağışıklık sağlığınızı iyileştirebilir. Uzmanlar, 30 dakikalık bir uykunun hile yapabileceğine inanıyor.
Öğleden Sonra Kısa Uyku Kalbinize İyi Gelir
Bir uyku bile hareketinize yardımcı olabilir. Bir araştırma, 45 ila 60 dakika uyuyan yapan kişilerin zihinsel stres geçirdikten sonra kan basıncının düştüğünü buldu. Yani uyku, vücudunuzun basınçla dolu durumlardan kurtulmasına yardımcı olabilir.
Sizi Daha Yaratıcı Yapabilir
Hiç harika bir fikirle uyandın mı? Tipik olarak uykuya daldıktan 70 ila 90 dakika sonra başlayan REM uykusu, beyninizin imgeleme ve rüya görme ile ilgili kısımlarını harekete geçirir. REM uykusuyla bir uyku, yanıtları bulmak için fikirleri yeni yollarla birleştirmenize yardımcı olabilir.
Gündüz Uyumak Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir
Mantıksız görünse de, gün içinde kestirmek yaşlı yetişkinlerin gece uykusunu iyileştirmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, 13:00 arasında 30 dakikalık bir uyku olduğunu gösteriyor. ve öğleden sonra 3 Akşamları yürüyüş ve esneme gibi orta derecede egzersizle birlikte gece uykusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Zihinsel ve fiziksel sağlık da daha iyi hale gelebilir.
Ne Zaman Uyumalısınız
Bir uykudan en fazla faydayı elde etmek için, doğru zamanı ayarlamanız gerekir. Çoğu insan, en doğal ve yararlı olanı olarak bir öğleden sonra erteleme bulacaktır. Bazıları, insanların doğal olarak uyanıklığın düştüğü saat 2 ile 3 arasında uykunun daha iyi olduğunu söylüyor. Sizin için en uygun zaman, başlangıçta ne kadar dinlenmiş olduğunuza bağlı olacaktır. İyi dinlenmişseniz, biraz daha geç bir uyku daha iyidir. Uykunun gerisindeyseniz, daha erken kestirmek isteyeceksiniz.
Bir önceki yazımız olan Biberon Çürüğü Nedir? Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur? başlıklı makalemizde Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur?, Biberon Çürüğü Nedir? Biberon Çürüğü Nasıl Oluşur? ve Biberon Çürüğü Nelere Yol Açar? hakkında bilgiler verilmektedir.