- Önce yürüyüşle bir kaç gün sonra da tempolu koşu ile devam et.
- Sabah erken kalkıp spor yap (10.00 ve 13.00 arası spor yapma) veya 17.30-19.00 arası yap. Yapabiliyorsan hem sabah hem akşam yap.
- Ekmek azalt. Şekerli ve yağlı gıdalardan uzak dur. Salatalarda zeytin yağı tüketebilirsin.
- Kahvaltı mutlaka yap.
- Her sabah bir bardak ılık suya limon sıkarak iç.
- Spor tarifi:
Isınma hareketleriyle önce vücudu hazırla. Sonra yürüyüş/koşuya başla. Sonra da komando şınavı çekeceksin. Nizami şınav çekerken, kalkışta sırayla bir ayağını karnına doğru çekeceksin dizi büküp. Sonra farklı karın kası çalıştırma hareketleri var. Onları yap. Hatta al san örnek linkler:
Burada yazanları yapabilirsen 2 ayda six pack çıkartırsın. Ben eskiden bunları her gün yapıyordum. Üstüne bisiklet, yüzme, ağırlık ve barfix de çalışıyordum. Şimdi yeniden başladım ben de. Kolay gelsin.
uyanır uyanmaz aç karnına 2 bardak su... ardından tempolu bir kaç turluk bir koşu, eve gel güzelce bir duş ardından kahvaltıda süt+yulaf ezmesi (ama sadece yulaf ezmesi herhangi başka bir şey olmasın) daha sonra bel kıvırma hareketleri çalış biraz yağ ertimek gerek, ardından ilk haftanı düzenli bir şekilde böyle tamamladıktan sonra 2. haftana günde 10 adet mekik ekle sayıyı arttıradabilirsin. tabi yemene içmene dikkat et ÖZELLİKLE YAĞ ve ŞEKER 'den uzak dur. bu şekilde 1 ayda toparla devam ettirirsende 3 ayda minicik minicik kascıkların olur ;)
karın bölgeni eritmek istiyorsan ya koşu bandı ya da spor salonuna git haftada 5 gün 30-40 dak koş-yürü (interval koşu yap) yemene de dikkat et işte o zaman nasıl inceliyorsun ben 2 ayda 13 kilo verdim L bedenden S ye indim ama istek ve irade ister.istek sende yeterince var irade de varsa neden vermeyesin
başka bir arkadaşa verdiğim cevaptı bu kilo vermenin yöntemi belli yok o yöntem yok bu yöntem kanmayın
yöntem tek yemene dikkat et ve düzenli olarak spor yap.mekikle göbek eritemezsin bu arada(senin bol bol koşman lazım)
Hafif göbek sıkıntı değildir. Bence bu konu hakkında kafanı yorma bile. Artış gösterirse sağlık kuruluşuna başvur. Metabolizma seviyene felan bakarlar çözüm önerilerine dikkate alır istediğin gibi eritirsin.
Göbeği sadece mekikle eritmek zordur. Yanında biraz diyet gerekir. Şekerli besinler , yağlı ve unlu gıdalardan uzak durman gerekir.Bunları yaparak ve yemek saatleri arasında enaz 4 5 saat bulundurarak eritmeyi sağlayabilirsin. Yemek aralarında bukadar saatin anlamı şudur. Yemekten 4 5 sonra leptin hormonu salgılar vücut ve bu yağ yakışını sağlar. Kış uykusuna yatan ayıları araştırmışlar ve uzun süre uykuda nasıl hayatlarına devam edebildiklerini incelemişler sonuç olarak leptin hormonunun yaşamsal faaliyetler için gerekli enerji için yağları yaktığını görmüşler. Sık yemek yenirse sürekli olarak insulin salgılanır ve depo eder.
Bunun dışında mekik çeşitlerini deneyerek o bölgedeki yağları uyarabilirsin. Yan mekik , düz mekik , alt kısımdaki yağlanma içinde bir sandalyeye oturup bacaklarını kendine doğru çekebilirsin .