Zayıflamak için yeme düşük karbonhidrat çok popüler oluyor. Ancak, karbonhidrat çok önemli bir sağlık ve kilo kaybı için aslında çok önemlidir. Bu karbonhidrat doğru tip olmalıdır – bu en önemli gıda kalitesi var. Nasıl Kilo Kaybı Protein Yardım mu?
karbonhidrat aşırı alımı genellikle kilo alımı ve sağlık koşulları ile sonuçlanan bir diyet felaket oluşturur. Aşırı karbonhidrat alımı vücudunuzdaki insülin ve o da mağaza yağ tetikler. Daha da önemlisi, o da zaten saklanan yağ yakma vücudunuzun engeller.
insülin nedeniyle metabolik bozukluk veya besin boş diyet karbonhidrat kronik alım, yüksek seviyelerde sürekli olduğunda, yağ ve gelen yağ blokları vücut enerji depolar olarak kullanılır. Bu metabolik durum, kilo kaybını önler kilo artışı teşvik ve yorgunluk ve düşük enerji seviyelerine katkıda bulunur.
gibi Azaltılması besin boş karbonhidratlar: şeker, işlenmiş önemsiz gıdalar, beyaz un ürünleri, hem kalori ve karbonhidrat azaltacak ve kilo kaybı ötesine sağlık faydalar sağlayabilir.
Sebzeler ‘yavaş’ yakar ve kan şekeri başak yok kompleks karbonhidratlar vardır. brokoli, patlıcan, yeşil fasulye, soğan, marul, kırmızı dolmalık biber, soğan, mantar, kuşkonmaz ve daha birçok: Bunlar yavaş karbonhidrat ya da düşük nişasta karbonhidrat gibi bitkisel gıdalar geliyor. Ayrıca, kahverengi pirinç, mercimek ya da tatlı patates gibi aşırı nişastalı ‘yavaş’ gıdalar yavaş yavaş metabolize edilir. Bütün bu sebzeler ve yiyecekler besin, lif ve fitokimyasallar geniş bir dizi ile yüklü geliyor.
Brokoli ve patates cipsleri karbonhidrat, ancak vücut çok farklı şekillerde hem metabolize. Bu tür yulaf, quinoa ya da kahverengi pirinç gibi hatta sağlıklı karbonhidratlar genellikle fazla yenir. nişastalı karbonhidratlar aşırı alımı yanı sıra kraker, kurabiye, şeker, simit, ekmek gibi rafine karbonhidratlar ve işlenmiş veya ambalajlanmış gıdalar olduğunda sorun başlar.
Protein kilo kaybı ve yalın vücut için önemli bir besin öğesidir. Protein ve azaltılmış karbonhidrat alımı ile kombine sağlıklı yağ, metabolizma artırır iştahı azaltır, açlık ve istek durur ve birkaç kilo düzenleyen hormonları değiştirir.
Böyle doğal bir iştah bastırıcı olduğu CCK ve protein gibi Hormonlar açlık hormonu ghrelin düzeylerini azaltır. doğru kalite karbonhidrat ve sağlıklı yağ ile birlikte protein, vücut ve sağlık dönüştürecek. Eğer diyet protein yeterli miktarda varsa, kilo vermeye çalıştığınızda, vücudunuzun kas ve yağ hem de kaybedersiniz. bu yağ yakar gibi kas üzerinde tutmak için önemlidir – Ne kadar çok kas, yüksek metabolizma. Şimdi Kilo Kaybı Protein Yardım mu Nasıl biliyorum.
Aşırı karbonhidrat alımını azaltmak ve kilo vermek için her öğün için daha fazla protein ekleyin.
Sizin Diyet Daha Fazla Protein ekle için 9 Yolları
Yunan Yoğurt yiyin 1.
Yunan yoğurt, böylece büyük bir seçim yapma, yarım kalori ve geleneksel yoğurt iki proteinin vardır.
2. Protein Tozu ekle
Eğer diğer gıdalarda düz veya aromalı protein tozu eklerseniz – yulaf ezmesi veya tatlılar gibi, size ücretsiz açlık tutmak gerekir protein almak gerekir.
3. Stok Up On Cottage Peynir
Ekşimik protein başka zengin bir kaynaktır. Aslında, 1 su bardağı bir kuyruklu 28 gram içeriyor. Bu tür meyveleri gibi düşük şeker meyve karıştırın ve üstüne bazı badem veya chia tohum serpin ve gitmek iyidir!
4. Yalın Et tüketin
Tavuk, hindi ve diğer yağsız et daha fazla protein almak için harika bir yoldur.
5. Yumurta ile güne başlayın
Yumurta, yağsız et ve süt gibi, mükemmel bir protein kaynağıdır. Sabah saat açlık ve istek durur Araştırma sadece 2 yumurta gösterir.
6. Salata için Protein ekle
Herhangi bir salata protein içeriği kadar birden fazla yolu vardır. protein iyi kaynaklardır ayçiçeği tohumu, fındık, nohut fasulye veya dilimlenmiş haşlanmış yumurta / tavuk ekleyin.
Kuruyemiş 7. Snack
Fındık ve tohumlar kan şekeri dengeli tutarak istek durdurmaya yardımcı olacak protein ve sağlıklı yağ büyük bir kaynak vardır. senin meze ve yemek içine fındık dahil yollarını bulun.
Balık yiyin 8.
Balık protein ve sağlıklı yağ çok yüksektir. Wild-balık yakaladı diyet için son derece sağlıklı bir ek olabilir – ve çoğumuz yeteri kadar yemiyorum. Onu Bake it onu kavrulmak ya da ızgara.
9. Bitki Tabanlı Protein Kaynakları ekle
Birçok kişi bunun farkında olmasa da, bitkiler ve sebzeler büyük bir kaynak ya da protein olabilir. Fasulye, kahverengi pirinç, brokoli, enginar, soğan, kuşkonmaz ve ıspanak.
Nutritionist and Dietician based in Jakarta, with a demonstrated history of working in the health wellness and fitness industry. Skilled in Nutrition Education, Nutrition Consultation, Diet Planning, Food & Beverage, Content Creation and Public Speaking. Strong healthcare services professional with a Bachelor Degree in Nutrition from Gadjah Mada University.