Şunu hayal edin: Nisan 2020, Zoom toplantıları arasındasınız ve sosyal medya haber akışınızda geziniyorsunuz. Ekranınızda “Ölü sayısı artmaya devam ediyor”, “Covid-19 uzun vadeli sağlık etkilerine neden olabilir” ve “Sağlık sistemleri boğulmuş” gibi başlıklar yanıp sönüyor. Ruh haliniz bir dalış alır, ancak kaydırmayı durduramazsınız.
Bu senaryo sizin için doğruysa, yalnız değilsiniz. Araştırmalar, insanların belirsiz zamanlarda bilgi arama eğiliminde olduğunu gösteriyor – bu doğal bir başa çıkma mekanizması. Ancak, bazen doomscrolling olarak adlandırılan sosyal medyada sürekli bilgi aramak, bir pandemi sırasında veya herhangi bir zamanda yardımcı olur mu?
Kötü haberlerin ruh hali üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, daha genel olarak, olumsuz Covid haberlerine maruz kalmanın duygusal sağlığımıza zarar verebileceğini öne sürüyor. Ve gerçekten de, Covid haber tüketiminin zihinsel sıkıntı üzerindeki etkilerine dair erken kanıtlar bunu yansıtıyordu.
Örneğin, Mart 2020’de 6.000’den fazla Amerikalıyı kapsayan bir araştırma, katılımcıların bir günde Covid haberlerini tüketmek için ne kadar çok zaman harcadıklarını, kendilerini o kadar mutsuz hissettiklerini buldu.
Bu bulgular çarpıcıdır ancak birkaç önemli soruyu yanıtsız bırakmaktadır. Kıyamet kaydırma insanları mutsuz ediyor mu, yoksa mutsuz insanların kıyameti kaydırma olasılığı daha mı yüksek? Doomscrolling için harcanan ne kadar zaman bir problemdir? Ve kıyameti kaydırmak yerine, insanlığın küresel bir krize verdiği olumlu tepkileri okuyarak “iyilik kaydırma” yapsaydık ne olurdu?
Bunu bulmak için, Twitter veya YouTube’da yüzlerce kişiye gerçek dünya içeriğini iki ila dört dakika boyunca gösterdiğimiz bir çalışma yürüttük. Twitter beslemeleri ve YouTube videoları, Covid hakkında genel haberler veya Covid sırasında nezaket hakkında haberler içeriyordu. Daha sonra bu katılımcıların ruh hallerini bir anket kullanarak ölçtük ve ruh hallerini hiçbir içerikle ilgilenmeyen katılımcılarla karşılaştırdık.
Genel Covid ile ilgili haberler gösterilen kişiler, hiçbir şey gösterilmeyen kişilere göre daha düşük ruh halleri yaşadı. Bu arada, iyilik içeren Kovid haberlerinin gösterildiği insanlar ruh halinde aynı düşüşü yaşamadı, ancak tahmin ettiğimiz ruh halindeki artışı da elde etmedi.
Bu bulgular, Covid-19 ile ilgili olumsuz haberleri tüketmek için iki ila dört dakika gibi kısa bir süre harcamanın ruh halimiz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Nezaket içeren olumlu haberler gösterilen katılımcılar arasında ruh halinde bir iyileşme görmesek de, bunun nedeni hikayelerin hala Covid ile ilgili olması olabilir. Diğer araştırmalarda, olumlu haberler ruh halindeki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir.
Sosyal medyanızı daha olumlu bir yer haline getirmek
Araştırmamız bu ayın başlarında yayınlandı. İronik olarak, bulgularımızın “Sosyal medyada harcanan sadece beş dakika sizi mutsuz etmek için yeterli, araştırma bulguları” gibi başlıklarla haber kapsamı, bir kişinin kıyameti haber veren içeriğinin bir parçası olabilir.
Ancak tüm sosyal medya kullanımının insanları perişan ettiğini bulamadık. Bunun yerine, bir pandeminin ortasında Twitter veya YouTube üzerinden Covid hakkında olumsuz içerik tüketmenin işe yaradığını gördük.
Peki kendimize bakmak ve sosyal medyadaki zamanımızı daha keyifli hale getirmek için ne yapabiliriz?
Bir seçenek, sosyal medya hesaplarımızı tamamen silmek. Rakamlar, Birleşik Krallık ve ABD’deki Facebook kullanıcılarının neredeyse yarısının 2020’de platformdan ayrılmayı düşündüğünü gösteriyor.
Ancak, özellikle yüz yüze etkileşimlerin riskli veya imkansız olabileceği bir zamanda bu platformlar sosyal etkileşimler sunduğunda, dünya nüfusunun neredeyse yarısını birbirine bağlayan platformlardan uzaklaşmak ne kadar gerçekçi?
Kaçınmanın pratik olmayabileceği göz önüne alındığında, sosyal medyadaki deneyiminizi daha olumlu hale getirmenin başka yolları da var.
Sosyal medyada ne tükettiğinize dikkat edin. Diğer insanlarla bağlantı kurmak için oturum açarsanız, en son başlıklar yerine paylaşılan kişisel haberlere ve fotoğraflara odaklanın.
Haber akışınızı dengelemek için sizi mutlu eden içeriği arayın. Bu, sevimli kedi yavrularının resimleri, güzel manzaralar, saçmalamaya değer yemek videoları veya başka bir şey olabilir. Sadece mutlu ve olumlu haberleri paylaşmaya adanmış bir sosyal medya hesabını bile takip edebilirsiniz.
Pozitifliği ve nezaketi teşvik etmek için sosyal medyayı kullanın. Hayatınızda olan güzel şeyleri paylaşmak ruh halinizi iyileştirebilir ve olumlu ruh haliniz başkalarına da yayılabilir. Ayrıca sosyal medyada başkalarına iltifat etmek isteyebilirsiniz. Bu kulağa garip gelse de, insanlar bunu düşündüğünüzden daha fazla takdir edecek.
Daha da önemlisi, tüm haberlerden ve olumsuz içeriklerden kaçınmanızı önermiyoruz. Dünyada neler olduğunu bilmemiz gerekiyor. Ancak ruh sağlığımıza da dikkat etmeliyiz.
Pandemi hayatımızı ve haber akışlarımızı değiştirmeye devam ederken, bulgularımız olumsuz haberlerin üzerimize düştüğü duygusal bedellerin farkında olmanın önemini vurguluyor. Ancak bu geçiş ücretini azaltmak ve sosyal medyamızı daha mutlu bir yer haline getirmek için atabileceğimiz adımlar var.