Bir fitness fanatiği, spor salonunda sunulan ve tümü mükemmel egzersizler sağlayan çeşitli egzersiz bisikletlerinin tamamen farkındadır. Hava bisikletlerinin mevcut birçok egzersiz bisikleti arasında öne çıktığını fark edeceksiniz. Geleneksel bisikletlerden farklı olarak, hava bisikletleri, direnç sağlamak için bisikletin içine yerleştirilmiş büyük bir fan kullanır.
Hava bisikletleri, yaralanma nedeniyle koşu bandında veya eliptik bisiklette kardiyo egzersizleri yapamayan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Tüm kaslarınızı çalıştırarak tam vücut egzersizi sağlayan düşük etkili bir ekipman parçasıdır.
Belki de salgın nedeniyle daha fazla insan evdeki fitness ekipmanlarına yatırım yapıyor. Bir odanız varsa, rahatlığı, azaltılmış işe gidip gelme süresini ve kendi evinizde egzersiz yapma kolaylığını yenmek zordur.
Hava döngüleri, özellikle CrossFitters arasında popüler bir fitness ekipmanıdır. Bir hava bisikleti, standart bir egzersiz döngüsünün ve eliptik bir makinenin bir melezidir. Bir hava bisikletinde kardiyovasküler sisteminizi yükseltirken vücudun diğer kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Hava bisikleti kullanmanız gerekli mi?
Hava döngüleri, tam vücut egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Kalp atış hızınızı artıran hızlı bir HIIT antrenmanı yapmak istiyorsanız, hava bisikletleri de iyi bir seçenektir. Bir hava bisikletinde sadece 10 ila 20 dakika içinde ter atabilir ve etkili bir şekilde yağ yakabilirsiniz.
Bu tür bisikletlerde kablolu seçenekler yoktur. Aksine, muhalefet oluşturmak için dönüyorsunuz. Ne kadar sert sürerseniz, disk kenarları o kadar çabuk döner ve direnci artırır.
Bisikletin fanının boyutu ve kanat sayısı, direnci ve dolayısıyla antrenmanınızın yoğunluğunu etkileyebilir. Bu makineler genellikle diğer hareketsiz çevrim türlerinden daha ucuzdur.
Çoğu hava bisikleti küçük ve taşınabilir olmasına rağmen, kötü bir yerden geliyorsanız iyi bir alternatif olabilir. “Diğer antrenman ekipmanı parçaları daha ‘verimli’ olabilir, ancak çok daha fazla ekipman gerektirirler – halterler plaka gerektirir, halterler ise sadece bir ağırlığa sahiptir.” Nitelikli bir kişisel antrenör olan Kidd Campbell, “Ancak bisikletle birçok egzersizi tamamlayabilirsiniz” diye açıklıyor.
Düşük etkili oldukları ve sürücünün kendi hızlarında seyahat etmesine izin verdiği için, hava bisikletleri fizik tedavi veya rehabilitasyon gören insanlar için müthiş bir eğitim alternatifidir.
Tüm söylenenlere göre Campbell, sadece bacaklarınızı hareket ettirmek ve sizin için internet programlaması yaptırmak istiyorsanız, bir hava döngüsü yerine geleneksel bir sabit bisiklete bağlı kalmanızı önerir.
Hava Bisikleti Nasıl Çalışır?
Hava bisikletlerini diğer motosiklet türlerinden ayıran şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? ‘Hava bisikleti’ takma adı, rüzgar direnci oluşturan yerleşik bir fana sahip oldukları gerçeğinden gelir. Daha sert pedal çevirdikçe, daha fazla dirençle karşı karşıya olduğunuzu fark edeceksiniz.
Sonuç olarak, direncinizi yükselttiğinizde sırtınız, bacaklarınız, kollarınız, karın ve eğik bölgeniz iyi bir antrenman yapacaktır. Size HIIT verir (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Eklemlerinize ekstra yük bindirmeden kaslarınızı güçlendiren interval antrenman.
Ayrıca, bu bisikletler spor salonlarında kullanılan tipik egzersiz bisikletlerinden biraz farklıdır. Bisiklet sürerken sizinle birlikte hareket eden ve size tam vücut egzersizi sağlayan kulplara sahiptirler.
Bisiklete binmek, onları itmek ve çekmek için çok fazla güç gerektireceğinden, tutamakları güçlü bir şekilde tuttuğunuzdan emin olun. Daha fazla hız elde etmek için bisiklet kollarını daha hızlı çekin.
Kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olduğu için kardiyo egzersizi için harikadır. Geriye sadece dizlerinizi sürücünün küreğine yerleştirip seyahat etmeniz kalıyor!
Hava Bisikleti Alırken Nelere Bakmalı?
Piyasada, diğer eğitim ekipmanı türleri kadar çok hava bisikleti modeli yoktur. Bu, seçim yorgunluğundan muzdaripseniz faydalıdır, ancak aynı zamanda fiyatlandırma noktalarının sınırlı olduğu anlamına gelir.
Daha ucuz bisikletler genellikle düşük kaliteli polimerlerden oluşur, bu da onları daha az dayanıklı hale getirir ve uzun süreli kullanımdan sonra bozulmaya eğilimlidir.
“Daha az hareketli bileşene sahip yüksek kaliteli bir bisiklete yatırım yapmalısınız. Campbell, “Örneğin, bir zinciriniz varsa, kayışınız olduğundan daha fazla bakım yapmanız gerekir” diye açıklıyor. “Paranız konusunda cimri olmayın. 700$’lık daha kaliteli bir bisiklet bulunsa 400$’lık bir bisiklet almam, çünkü daha pahalısı daha uzun süre dayanır ve daha az bakım gerektirir.”
Campbell, dengeli, kayış tahrikli, uzun ömürlü ve tamiri kolay bir bisiklet seçmenizi önerir. “Ekranla herhangi bir şeyi izlemek istiyorsanız, ölçecek bir şeyiniz olması için sayaçları ve kalorileri göstermelidir” diye açıklıyor.
Hava bisikleti kullanmanın faydaları
kullanmanın bazı faydaları güneşli sağlık ve fitness sf-b2618 hava direnci hibrit bisiklet şunlardır:
Size harika bir alt vücut egzersizi sağlar
Bir hava bisikletini daha yüksek bir direnç seviyesinde sürmek, alt bedeninizi önemli ölçüde iyileştirir. Kuadriseps, ayak bilekleri, uyluklar, kalçalar ve kalçaların tümü dönmeden faydalanır. Bisikletteki hareketli kulplar, pazı, omuz ve triseps dahil olmak üzere üst vücut kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
Ortak sorunları olan insanlar için de harika. Azaltılmış alet eklem ağrısını azaltırken aynı zamanda kas gücünüzü de teşvik eder. Düzenli olarak bisiklet sürdükçe, gönüllü hareketinizde bir artış yaşayacaksınız.
Kardiyovasküler Sağlık iyileştirildi
Birçok araştırma, her gün bisiklete binen kişilerin hiç bisiklete binmeyenlere göre %15 daha az kalp krizi geçirdiğini ortaya koydu. İyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak istiyorsanız, bir hava döngüsüne binmek en iyi alternatiftir.
Haftada bir kez sadece 30 dakika bisiklet sürseniz bile kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Direnci zorlamak, çeşitli kas alanları geliştirmenize ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır.
Direncin vücudunuzun kaldırabileceği seviyede olduğundan emin olun. Son derece yorucu egzersizler, vücudunuzu hızla tüketerek egzersiz seanslarınızın etkinliğini azaltabilir.
Yağ Kaybına Yardımcı Olur
Bir hava bisikleti kullanmak, enerjinizi kaybetmenize ve daha erken formda olmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını çalıştırarak ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar.
Sabit bir bisikletten 1,5 kat daha fazla kalori yakar, bu da onu hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için mükemmel kılar. Bununla birlikte, ağırlık hedeflerinize ne kadar çabuk ulaştığınız, dayanıklılığınızdan ve aktivitenizin yoğunluğundan etkilenir.
Gelişmiş Psikolojik Sağlık
Bir hava döngüsünde egzersiz yaparak zihinsel zindeliğinizi ve fiziksel zindeliğinizi geliştirebilirsiniz. Yeni araştırmalara göre bisiklete binmek, zihinsel sağlığınızın yüzde 15’ini artırırken, kalp-solunum sağlığınızın yalnızca yüzde 5’ini iyileştiriyor.
Düzenli hava bisikleti eğitiminin, ruh halinizi iyileştirirken aynı zamanda üzüntü ve kaygı gibi zihinsel hastalıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini gösterir.
Bisiklete binmek ayrıca beynin hafızayla ilgili bir bölgesi olan hipokampusta yeni beyin hücrelerinin gelişimine de yardımcı olur. Bir hava döngüsünde düzenli olarak bisiklet sürmek hafıza kaybını önlemenize yardımcı olur yaşlandıkça.
İşe karşı olumlu bir bakış açınız varsa, daha odaklı ve üretken olacaksınız. Vücuttaki bisiklet aktivitesi kan akışını düzenler, bu da beynin en fazla oksijeni almasını sağlar. Sonuç olarak, hava döngüsünde bir kardiyo egzersizi, genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Hibrit bisikletin artıları:
- Hava bisikletlerinde bulunan büyük bir fan, bisikletin kavrama ve pedallarının hızına ve kuvvetine bağlı olarak direnç sağlar. Sonuç olarak, ne kadar çok bisiklet sürer ve hareket ederseniz, üstesinden gelmek için o kadar fazla direnç geliştirirsiniz.
- Direnci seansınız boyunca belirlediğiniz için, hava bisikletlerinin normalde herhangi bir motoru veya elektroniği yoktur.
- Vücut ağırlığı 350 pound’a kadar olan kişiler bunları kullanabilir.
- Antrenmanınız sırasında direnç miktarını tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz.
- Bisiklet sizin efor seviyenize uygun olacağından sonsuz sayıda kalori yakabilirsiniz, bu nedenle hiçbir şekilde kısıtlanmazsınız.
- Koşmak, bir hava döngüsüne binmekten daha fazla kalori yakar. Shape araştırmasına göre, saldırı bisikletinde 10 dakika, 5 kilometre koşmakla aynı sayıda kalori yakabilir, bu da yaklaşık 35 dakika sürer.
Hibrit bisikletin eksileri:
- Normalde katlanmadıkları için saklamaları zor olabilir.
- Taşımaları da zor olabilir.
- Genellikle diğer bisiklet türlerinden daha maliyetlidirler.
Hava bisikleti sürmek daha mı zor?
Hava bisikletinin, sabit bir bisikletten daha zor olduğuna inanılıyor. Bunun nedeni, bir fan yardımıyla rüzgar direnci oluşturmasıdır (dolayısıyla “fan bisikleti” adı). Bu, ne kadar çok pedal çevirirseniz, o kadar fazla direnç ürettiğiniz anlamına gelir – ve bisiklet sürmek o kadar zor olur! Bir hava bisikleti daha zorlu bir antrenman sağlasa da, sürüşü daha konforlu hale getiren özelliklere de sahiptir.
Örneğin, diğer egzersiz bisikletlerinden daha dik oturmanıza olanak tanır. Bu, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda omurganız üzerindeki baskı miktarını da azaltır. Daha az ağrı, daha uzun süre ata binebileceğiniz anlamına gelir. Bir yaralanmanız veya ağrıyan kaslarınız varsa, belirli unsurlar rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bu durumlar genellikle, bir hava döngüsünde değil, sabit bir egzersiz bisikletinde olduğu gibi bir süre sürüşü ve egzersizi bırakmanızı gerektirir. Bir hava bisikletinin her iki tarafında sabit bir ayaklık kullanmak, pedal çevrilemeyen yaralı bir bacak veya ayağı izole etmeye yardımcı olacaktır. . Hava bisikleti ile tam vücut antremanı elde etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz. Hava bisikletleri ayrıca spin bisiklet veya eliptik makineler olarak da kullanılabilir.
Kaynak : https://soundhealthdoctor.com/2022/05/sunny-health-fitness-air-resistance-hybrid-bike.html