Parsva Bakasana
Diğer Adları: Side Crane Pose, Yan Karga Pozu
Seviye: İleri Seviye
Kategori: Güç, Yan Bükme, Büküm, Denge
Pozisyon: Oturma
Elementler:
Çakralar:
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Parsva Bakasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle ilgili kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Orta sırt
- Üst sırt
- Pazı ve Triseps
- Çekirdek (Abs)
Faydaları:
- Parsva Bakasana kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir.
- Vücuda denge ve koordinasyon getirir.
- Yan vinç pozu çekirdek kasları güçlendirir.
- Karın üzerine baskı uygular ve karın içindeki organların işlevini geliştirir.
- Bu asana sindirimi artırabilir.
- Bilinç ve konsantrasyonu artırır.
- Bu pozu vermek kendinize olan güveninizi artırır.
Nasıl Yapılır:
- Yoga matının üzerine oturun.
- Her iki avucunuzu da önünüzde yere yerleştirin.
- Hafifçe öne doğru bükün ve vücudunuzun ağırlığının bileklere kısmen kaydığını hissedin.
- Nefes alın ve öne doğru bükün ve vücudun tüm ağırlığının avuç içi üzerinde durmasına izin verin.
- Nefesi tutun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Kollarınızı düzeltin. Dirsekler düz olsun.
- Bacaklar dizlerde bükülür.
- Sol diz sağ dirseğin sağına doğru hareket ettirilir. Konumu rahat olduğunuz sürece tutun. Bakışınızı avında yoğunlaşan bir vinç gibi yerde bırakın.
- Bu Parsva Bakasana’nın son konumudur . Kolların düz olduğundan ve dirseklerin bükülmediğinden emin olun. Dirsekleri bükerseniz , buna benzer başka bir poz haline gelir, buna Parsva Kakasana veya yan karga poz denir ve benzer faydalar sağlar.
- Pozu serbest bırakmak için dizleri merkeze geri getirin ve bacakları yere indirin. Çömelme pozisyonuna geri dön.
- Bu sol tarafta da tekrarlanmalıdır.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.