Fırında yulaf ile elma: farklı bir aperatif
Almak için besleyici kahvaltı Sağlıklıya ek olarak kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanmak kolaydır, sadece lezzet açısından değil, aynı zamanda besin açısından da basit ve çok zengin olan gerçekten iştah açıcı seçenekler olduğuna şüphe yoktur. Dahası, bize enerji sağlarlarsa ve güne enerji ile başlamak için ideal yemekler yaptıkları gerçeğini tatmin ederlerse.
Mükemmel yiyecekler her zaman gibi yiyecekler tarafından sağlanır. yulaf (bu bize harika ve mükemmel bir ayrıntı vermemizi sağlar.) hapsedilme) veya hatta başka tahılÇünkü bize vücudumuzun düzgün çalışması için karmaşık karbonhidratlar, B vitaminleri ve gerekli mineralleri sağlar. Ve bunun için, harika bir yol zarif seçmeyi seçmektir. yulaf gevreği
elma Ayrıca kahvaltıda ideal bir seçimdir ve aslında yulaflarla neredeyse mükemmel bir şekilde birleşirler. Aslında, önceki bir zamanda sizinle enerji dolu besleyici bir kahvaltıdan bahsettik: elma ve ballı yulaf ezmesi, hazırlamak çok kolay.
Ama ne yapmalı piknik? Gerçek şu ki, birçok insanın hafife aldığı, ancak belli bir anlamda eşit derecede önemli bir öğün haline gelen bir çeşit ara yemek olduğu, çünkü akşam yemeğine adım.
Başka bir deyişle, eğer iyi bir şeyler atarsak, olması gerektiği gibi yiyeceğiz (hafif ve aşırı dozda tüketmeden) ve eğer bir atıştırmalık yoksa, günün son öğesinde kendimizi bu sorunların getirdiği problemlerle doldurmaya başlayacağız: yavaş ve ağır sindirim, asitlik, rahatsızlık uyurken ...
Bu vesileyle sizlere farklı ve gerçekten dengeli bir atıştırmalık öneriyoruz: pişmiş yulaf ezmesi ile elma, öğleden sonraları hissedebileceğimiz açlığı gidermemize yardımcı olmak için ideal, ancak bu da hafif ve eşit derecede besleyici bir seçenek haline geliyor.
Pişmiş yulaf ezmesi elmalarının faydaları
Kahvaltıda olduğu gibi, gerçek şu ki Elmalı yulaf besleyici ve sağlıklı bir yemektir. Örneğin, yulaflar B vitaminleri (özellikle B1 ve B2) ve ayrıca mineraller (fosfor, magnezyum, potasyum, çinko, kalsiyum ve demir gibi) ve ayrıca karmaşık amino asitler ve karbonhidratlar bakımından zengin oldukları için dikkate değerdir.
Öte yandan, elmalar ile ortak bir kaliteye sahiptir ve bu Lif açısından çok zenginözellikle bağırsak geçişimizi iyileştirmek ve kabızlığı önlemede bize yardımcı olmak konusunda faydalı olmak.
Öte yandan, Kandaki yüksek yağ seviyelerini azaltmamıza yardımcı olmak için ideal bir çerezdir. (özellikle LDL kolesterol ve trigliseritler) ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde çok yararlıdır.
Fırında yulaf ezmesi ile bir elma aperatif yapmak nasıl?
maddeler:
- 1 su bardağı ince yulaf
- 4 elma
- 1 su bardağı kepekli un
- 3 yemek kaşığı kahverengi şeker (veya 4 yemek kaşığı kahverengi şeker)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tarçın tozu
Elmanın fırında yulaf ezmesi ile hazırlanması:
Her şeyden önce bir kabın içinde veya büyük bir kapta yulaf ezmesi, bütün un ve zeytinyağı karıştırılır. Bunu yapmak için elinizle iyice yoğurmaya çalışın.
Şimdi elmaları iyice yıkayın, soyun ve kalplerini çıkarın. Dilimleri veya kareleri kesin (istediğiniz şekilde) ve bir pişirme kabına yerleştirin.
Yulaf ezmesi, un ve yağ hamuruyla örtün ve üstüne biraz şeker veya kahverengi şeker ve tarçın serpin.
İşlemi tamamlamak için fırını 170ºC sıcaklıkta birkaç dakika (5 dakika yeterli olacaktır) ısıtın. konularMeyve tarifleri