Hatha Yoga da kilit anlamına gelen 3 tip bandha dan yani beden düğümlerinden bahsedilmektir. Bu bandhaların her biri kendi benzersiz avantajlarına sahiptir ve nefesin hedef alınmasını gerektirir.
3 temel bandha vardır:
.Jalandhara Bandha (boyun kilidi)
.Uddiyana Bandha (karın kilidi))
.Mula Bandha (kök kilidi)).
Ancak Uddiyana Bandhayı çoğu kez görselleştirmek ve doğru bir şekilde kullanmak zor olabilir.. Düzgün bir şekilde yapıldığında, en güçlüsüdür.
Uddiyana Bandha Nedir?
Uddiyana Bandha, karnın kaburga kafesine kadar uzanmasını içerir, bu yüzden bunu bir boş midede uygulamak önemlidir bunu yemek yedikten sonra çalışmak karın ağrısı veya bulantıya neden olabilir ve sindirim için iyi değildir .Bununla birlikte, boş bir karnında uygulanan uddiyana bandha, karın büyük organları vasıtasıyla daha iyi bir dolaşımın yanı sıra bu organlar ve çevredeki dokular arasında daha verimli bir sıvı alış verişi gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.Fizyolojik faydaların dışında, uddiyana bandanızı harekete geçirmek, çok enerji verici ve serinletici olabilir, nefes alma ve sindirim için bir tür “sıfırlama düğmesi” olabilir.
UDDİYANA BANDHAYI KULLANMAYA BAŞLAMANIN YOLLARI :
1-Sırtınızı bir duvara, ayağınızı duvardan bir kaç santim ötedeyken kalça genişliğinde durun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Cat Pose’de olduğu gibi) gövdesini kıvrın ve desteğiniz için kalçanızın üst kısmında ellerinizin dinlenebilmesi için dizlerinizi eğin. Kuyruk kemiğiniz duvara dokunsun.
2-Bu pozisyonda, burnunuzdan derin nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde teneffüs edin. Nefesinizin sonuna kadar nefes alın – bu diyaframınızı en geniş pozisyonuna kadar uzatır.
3-Nefesinizin sonunda, göbeğinizi göğsünüzü omurganıza dokunacak şekilde getirmeye çalışıyormuş gibi çekin. Elinizden geldiğince çektiğinizde göbeğinizi göğüs kafesine çekerken göbeğinizi olabildiğince geride tutmaya çalışıyormuş gibi yukarı çekmeye başlayın. Göbeğinizi duvara doğru çeken bir dize görselleştirmeye yardımcı olurken, başka bir dize sonra da göbeğinizi kalp merkezinize doğru çeker. Bazı insanlar, bu eylemi bir ‘taklit teneffüs’ olarak nitelendirir – burun veya ağız yoluyla hava almadığınız zaman nefes alırken göbeğinizin hareket ettirdiği hareketi gerçekleştirir.
4-Karnınızı yeni nefes alana kadar bu şekilde tutun.Buna nefes tutma deniyor.
5-Nefesinizi tutamayacağınız zaman, göbeğinizi nazikçe ve kontrol ile doğal ve rahat konuma getirin. Bunu yaptıktan sonra yine nefes almalısınız ve bunu nazikçe , kontrol ederek yapmalısınız..
Uddiyana Bandha Uygulamasının Faydaları:
Uddiyana bandanızı bu pozisyonda defalarca uyguladıktan sonra, kalçalarınızla ellerinizle duvara karşı ayakta durmayı deneyebilirsiniz. Bu bandajı düz bir sırtla uygulamak daha fazla yoğunlaşmayı gerektirir ve oturmuş bir poz durumunda daha da zor olabilir.
Sabah ilk önce bu bandha çalışmasını yapmak canlandırıcı olabilir ve karnınızı yiyeceklerini sindirmek ve dik tutmak için hazırlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca gün boyunca daha derin nefes almanıza, sizi sakin, merkezileştirilmiş ve odaklanmış tutmanıza yardımcı olabilir.
Bandhalarınızı kullanarak pratik yapmak aynı zamanda vücudunuzla dikkatli bir şekilde etkileşim kurarak konsantrasyonunuzu içe merkezleştirmenizi ve içerdekilerin nasıl hissettiğinizle (çoğunlukla bilinçli olarak düşünmediğimiz şeylerle) bağlantı kurmanızı sağlayan harika bir yoldur.
Her gün bir dakikanızı bu çalışmaya ayırın ve içinize merhaba deyin çünkü bütün gün mutlu bir karnınız olacak.:)
not: Böbrek taşı sorunu olanlar , hamile olanlar bu çalışmayı yapmasınlar..