Hamilelik süresince, kadınlar hem kişisel hem fiziksel doğada birçok değişiklikle karşı karşıya kalırlar. Hamile olan herhangi bir kadın kanıtladığı gibi, bu yaşam evresinin en zorlu yönlerinden bazıları, hormonal değişimlerden kaynaklanabilecek fiziksel rahatsızlıklardır.
Kayıtlı diyetisyen ve “Sağlıklı, Mutlu Hamilelik Kitabı” yazarı Willow Jarosh ile bu semptomların dördünü ve bunları nasıl tutacağını tartıştı. Her yaklaşımın ortak noktası olan şey nedir? Gıdayı ilaç olarak kullanma.
1.) Mide bulantısı
Jarosh, açlık kontrolünü ve bulantı karşıtı tutmak için karbonhidratları sınırlandırmayı ve proteine dolmayı önerdi.
Jarosh, “Bir çok zaman kadın bu bulantı döneminde karbonhidrat arzuluyor, ancak karbonhidratlar sisteminizde çabucak ilerliyor” dedi. “Kan şekerinizi artırıyorlar ve sonra düşürüyorlar, siz de başka bir şey istiyorlar- protein ise daha uzun süre sizi tutabiliyor. Ve dolgun olmak aslında gebelikte bu bulantı hissini önlemeye yardımcı olabilir. ”
Protein fiksasyonunu elde etmek için Jarosh, tofu proteiniyle doludur ve magnezyum ve vitamin B bakımından zengin ıspanağı içeren Ananas-Kivi Yeşil Makine Smoothie’sini kırbaçlandırmayı önerdi.
2.) Su tutma
İster hamile olun, ister hidrasyon yapmanız olsun, sağlığınızın anahtarıdır. Jarosh, yeni yaşamı beslediğinizde, su tutma oranını azaltmak için aynı kural geçerli. Potasyum ile dolu gıdalar yemek bu çabaya yardımcı olabilir.
Jarosh, chia tohumlarını 20 dakika boyunca ıslatmayı ve en sevdiğiniz çorbalara eklemeyi veya kremsi bir puding hazırlamayı önerdi.
Jarosh, “Chia tohumları gerçekten iyi, çünkü hidrofilik” yani suyun korunmasına yardımcı olabilirler. Chia tohumlarının vücudun uzun süre sulu kalmasını sağlayarak sindirim sisteminden yavaş yavaş salıvermeden önce boyutlarının yaklaşık 10 katı bir miktar su kaldırabildiğini söyledi.
Bu konuda daha fazlası …
Hamilelik sırasında gaz sakinlamanın 7 yolu
Gebelik sırasında şeker hastalığını gidermenin 12 yolu
Fit annenin 6 paket hamileliği sırasında ‘komplikasyonlara’ neden oldu
3.) Mide yanması
Bu belirti asla hoş karşılanmaz, ancak gebelik sırasında mide ekşimesi özellikle rahatsız olabilir. Jarosh, sarımsak, soğan, karabiber, domates ve narenciye gibi klasik mide ekşimesine neden olan gıdalardan kaçınarak mide ekşimesi önlemeye yardımcı olabileceğini söyledi. Bunun yerine, Jarosh, kırmızı biberler için domatesleri değiştirir gibi, bu gıdaları diğer renkli yemeklerle değiştirmesini önerdi.
4.) Kabızlık
Kabızlık düşerse, Jarosh nohut ve kabak dolduran Vanilya Kabak Humus gibi nemlendirici ve lif özelliklerine sahip gıdalara ulaşmayı önerdi. Nohut ayrıca magnezyum içerir, bu da işleri daha da sürdürebilir.
Jarosh, bu yaklaşımlara ilişkin bulgular belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Diyetinizi veya yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmeden önce, mutlaka doktorunuza danışın.