İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, ağırlık kızağı ile yapılan antrenmanlar hız kazanmanızı sağlıyor.
New York'ta bulunan Peak Performance spor salonunun sahibi ve kuvvet koçu Joe Dowdell da bu yüzden atletleri bu teknikle eğitiyor.
Bölümleri
1 Kullanılmış araba lastiği
1 metre ağır zincir
1 standart tespit segmanı
1 kızak kayışı
1 bağlama kemeri
Kurulumu
Adım 1 Zinciri lastiğin etrafına dolayın. Uçlarını tespit segmanı ile birleştirin.
Adım 2 Kayışı ya da ipi segmana bağlayın.
Adım 3 Diğer segmanla kayışı ve kemeri birleştirin.
Antrenman
Kemeri belinize bağladıktan sonra 10 metre boyunca koşabildiğiniz kadar hızlı koşun. Bu, bir tekrar. Bir dakika dinlendikten sonra yedi kez tekrarlayın. Hızlandıkça mesafeyi 15 metreye çıkartabilir ya da tekrar sayısını artırabilirsiniz.