Bir Küçük Ayarla Kardiyo Karın Egzersizi Nasıl Yapılır?
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
benDürüst olacağım: Sürekli olarak antrenmanlarımda köşeleri kısmak istiyorum. Amacım her zaman olabildiğince kısa sürede paramın karşılığını almak olmuştur, bu yüzden tüm vücut hareketleri ve HIIT rutinleri uzun zamandır benim hedeflerim oldu. Öyleyse, herhangi bir çekirdek hareketini basitçe ağırlık ekleyerek çift görevli bir kardiyo brülöre dönüştürebileceğinizi keşfettiğimde şaşkınlığımı ve sevincimi hayal edin.
Evet - egzersizlerinizi güçlendirme olarak yeniden konumlandırmak ve kalp atış hızı artışı, bir dizi halter almak kadar basittir. Ünlü antrenörüne göre bunun arkasındaki sebep Lacey Stone, oldukça basit: "Dambıl eklemek, hareketleri daha zor hale getiriyor ve bu da kalp atış hızınızı artıracak" diyor.
Durum nasıl acaba? Fitness yöneticisi Christopher Lang, "Dış yükün eklenmesi egzersizin dinamik ve zorluğunu değiştirir ve bu değişken değişiklik nedeniyle kalp atış hızı buna bağlı olarak artar" diyor. Crunch Spor Salonu Los Angeles'ta. "Ağırlık eklemek, artan kan akışı yoluyla çalışan kasları oksijenlendirmek için kalp atış hızının artması gereken bir durum yaratır."
Bu yüzden, bir dahaki sefere bir dizi mekikte düştüğünüzde, bir dizi hafif ağırlık alın (bir ila üç pound yeterli olmalıdır. püf noktası), başınızın arkasında tutun ve "merkez" ve "kardiyo" egzersizlerinin kutularını göz önünde bulundurun. gün. Biraz daha heyecanlı bir şey için mi? Aşağıdaki ağırlıklı kardiyo abs egzersiz hareketlerinden birini deneyin.
1. Ağırlıklı parmak dokunuşları
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Karın kaslarınızın tamamına vurun (ve ciddi ter), geleneksel parmak dokunuşlarını yepyeni bir seviyeye taşıyan bu ağırlıklı hareketle. Başınızın üzerinde bir dambıl tutarak yere düz bir şekilde uzanın ve aynı anda ayak parmaklarınıza ağırlık dokunmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmaya çalışın, ancak sırtınızın alt kısmını yere yapıştırdığınızdan emin olun, böylece boynunuzdan değil karın kaslarınızdan çalışırsınız.
2. Ağırlıklı yan tahta
Üst kolunuzda bir ağırlık tutarak ve başınızın üzerine uzatarak geleneksel yan plankınızın etkisini artırın. İşleri daha da zorlaştırmak için, her 10 saniyede bir bir taraftan diğerine geçin, hareket ederken ağırlığı değiştirin.
3. Bir sağlık topuyla Rus Twist
Russian Twist'ler, eğiklerinizi yakmasıyla bilinir ve ek ağırlık ekleyerek işleri hızlandırabilirsiniz. Göğsünüzde bir dambıl veya ağırlık topu tutun ve vücudunuzu bir yandan diğer yana döndürürken yere değdirmeye çalışın.
4. Dumbbell Woodchops
Ayakta karın kası rutininize ağırlık ekleyin dambıl woodchopsiçinde olacaksın kelimenin tam anlamıyla odun kesme hareketini taklit etmek için bir dambıl kullanın. Bu hareket, oblik ve alt karın kaslarınızın yanı sıra vücudunuzun üst kısmına çarpar ve kalbinizin çarpmasını sağlar.
6. Düşük Plank ağırlık transferi
Temel tahtalardan sıkıldıysanız, bu sürüm tam da ihtiyacınız olan şey. Bir dirsek tahtasında ellerinizin arasına bir ağırlık yerleştirin. Ağırlığı vücudunuzda yanlar arasında geçiş yaparak sürüklemek için her seferinde bir elinizi kullanın. Bunu göbeğinizde ve karın kaslarınızda hissedeceksiniz ve bu bir kardiyo abs egzersizi olduğu için, kalbinizin sonunda ne kadar hızlı attığı konusunda.
Kalp atış hızınızı artıracağı kesin olan başka bir ağırlıklı seri için aşağıdaki antrenmanı takip edin.
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült sağlık markalarında indirimleri ve özel Well + Good içeriğini seven birine benziyorsunuz. Well'e kaydolun +, sağlık uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.