D Vitamini
Hücre gelişimi, kalsiyum emilimi ve iltihapi problemlerde mücade ederek bağışıklık sistemine yardımcı olmaktadır.
D Vitamini
Yağ içerisinde depolanan vitaminlerin bir taneside D vitaminidir. Kas ve kemik gelişimi, Hücre gelişimi, kalsiyum emilimi ve iltihapi problemlerde mücade ederek bağışıklık sistemine yardımcı olmaktadır. Güneş en iyi D vitamin kaynağıdır. Günlük 20-25 dakika güneş ışığından faydalanmak gereklidir. Güneş ışıkları cilt üzerindeki yağları aktif eder ve vücutta emilim formunda vitamin üretmektedir.
D vitamini eksikliği
- Hastalıklara yakalanma riski artar
- Düşük bir bağışıklık sistemi yol açabilir
- Kas ve kemik gelişimi zayıflar
- Tırnak ve saç olumsuzluklarına yol açar
- Kanser riski artmasına sebep olur
Aşırı D vitamini alımı kalp krizi ve böbrek taşına sebebiyet verebilir.
- Günlük D vitamini;
Kadınlar: 15 mcg / gün
Erkekler: 15 mcg / gün
- Kaynakları :
Güneş iyi bir D vitamin kaynağıdır.
- D Vitamini İçeren Hayvansal Gıdalar
Balık yağı
Balık ve Deniz Ürünleri
Karaciğer
Yumurta
Süt ve süt ürünleri
- D Vitamini içeren hayvansal olmayan besinler
Patates
Tofu
Mantar
Soya sütü
D Vitamini Faydaları
- Paratiroid hormonu salgılanmasını önleyerek kemik erimesinin önüne geçer.
- Fosfor ve kalsiyumu kanda belirli seviyede tutarak çocuklarda kemik erimesi engeller.
- Kas ve kemik sağlığı açısından önemlidir.
- bazı kanser türlerini, diyabet ve kalp hastalık gelişimini önler.
- Tansiyonu dengede tutar.
- Depresyondan karşı korumaktadır.
D Vitamini Eksikliği
- Kanda kalsiyum oranında düşme
- Kanda fosfor oranında düşme
- Çocuklarda kemik eğrilme ve yumuşama
- Erişkinlerde kas zayıflığı ve kemik yumuşaması
- Kemik kütlesinde düşüş ve kırılganlık