İçindekiler
Yetişkin insanlar yaşamları boyunca “ses yükseltme” düğmesine daha sık basmaya başladıklarını veya dinlemede zorluk çektiklerini fark ederler. İnsanların işitme sürelerini zamanla kaybetmelerine yol açan iki yaygın olay vardır: Yaş ve Gürültü. Yaşlandıkça, iç kulağınızdaki küçük kıl hücreleri parçalanmaya başlar ve eskiden olduğu kadar ses titreşimlerini de toplayamazlar. Buna ek olarak, aşırı yüksek ses gürültüsü, kulakların içindeki kıl hücrelerinin erken işitme kaybına neden olabilir.
Yüksek Gürültüden Kaçının
Gürültüye bağlı işitme kaybınızı önlemenin ve iyileştirmenin en iyi yolu, mümkün olduğunca yüksek seslerden uzak durmaktır. “Ne kadar gürültü çok fazla gürültü olur?” Diye merak ediyor olabilirsiniz. Bazı insanlar için, bir gürültünün seviyesi öznel olabilir ama onu herkes için anlaşılabilir kılmak için tanımlamanın birçok nesnel yolu vardır. Aşağıdaki durumlarda gürültünün sizi rahatsız ettiğini bilmelisiniz:
- Genel olarak konuşursanız, aşağıdaki durumlarda işitme duyunuza zarar verecek kadar gürültülü olabilir:
- Diğer insanlarla konuşmak veya başkalarının sizi duymasını sağlamak için sesinizi yükseltmeniz gerekir.
- Çevrenizdeki insanların ne söylediğini duymak zor.
- Kulaklarınız acıyor.
- Daha sonra işitme probleminiz var ya da kulaklarınız çalmaya başlıyor.
Gürültü seviyelerini ölçmenin tek yolu desibeldir (dB). Sayı ne kadar yüksek olursa, gürültü o kadar yüksek olur. 85 dB üzerinde ölçülen bir ses, özellikle uzun süre maruz kaldığınızda kulaklarınıza zarar verebilir.
- Fısıldayan biri = 30 dB
- Bir konuşma yapan 2 kişi = 60 dB
- Trafik = 80 dB – 85 dB
- Motosiklet = 90 dB
- Kulaklıklarla yüksek sesle müzik çalma = 100 dB
- Bir uçak kalkış = 120 dB
Parmaklarımızın ucunda bulunan teknolojiyle, gürültü seviyelerini ölçmek çok kolaydır. Akıllı telefonunuza bir uygulama yükleyebilir, buna göre kalibre edebilir ve gürültü maruz kalma seviyelerine ilişkin doğru ölçümler alabilirsiniz.
Müzik Dinlerken Dikkatli Olun
Kulak içi veya kulak üzeri kulaklıklarla yüksek sesli müzik dinleme olabilir. Eğer işitme sağlığı için yapabileceği en tehlikeli şeylerden biri. Bunun nedeni, kulaklıkları taktığınızda, müzik sesini en yüksek seviyede tutmanızı sağlayan harici sesleri de kapatmaya çalışmanızdır. Müzik hacmini küçültmenin bile sadece küçük bir miktarın sağlığınız için büyük bir fark yaratabileceğini unutmayın.
İşitme duyunuza zarar vermekten kaçınmak için, göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Mümkünse gürültü önleyici kulaklıklar kullanın.
- Yüksek sesle müzik dinlemeye değil rahatça müzik dinleyebileceğiniz yöntemi deneyin.
- Müziğinizi maksimum ses seviyesinin % 60’ından daha fazla ayarlamaktan kaçının.
- Kulaklıklarınızı bir seferde 1 saatten fazla KULLANMAYIN. Kulaklarınızın nefes almasını ve enfeksiyona karşı korunmasını sağlamak için zaman zaman en az 10 dakika ara verin.
Yüksek Sesli Mekanlarda Dikkatli Olun
Uzun bir süre boyunca yüksek seslere maruz kaldığımızda, yavaş yavaş fark etmeden duyumuzu kaybetmeye başlarız. Bunun nedeni, yüksek gürültüye maruz kalmanın zararının genellikle aşamalı olmasıdır, bu nedenle belirtiler daha belirgin hale gelinceye kadar farkedilmeyecektir. Gürültüye maruz kalınması, aynı zamanda , her iki kulakta da işitme kaybına yol açabilecek tinnitus’a (kulaklarda veya kafada zil sesiyle , zil sesiyle çalınan veya kükreme) neden olabilir.
Kulaklarınızı konserlerde, barlarda, gece kulüplerinde, yol çalışmalarında, konserlerde, spor etkinliklerinde ve daha fazlasında bulabileceğiniz olağanüstü gürültülerden korumak önemlidir.
Göz önünde bulundurulması gereken bazı ipuçları:
- Yüksek ses kaynağından uzaklaşın.
- Her 15 dakikada bir gürültüden uzaklaş.
- Aşırı gürültüye maruz kaldıktan sonra kulaklarınızı yaklaşık 18 saat boyunca koruyun.
- Kulak tıkacı takmayı düşünün. Müziğin hacmini bozmadan azaltmak için yeniden kullanılabilinen “müzisyenlerin kulak tıkaçlarını” satın alabilirsiniz.
Hayatınızda Kardiyo’ya Yer Verin
Yeni bir çalışma, kardiyovasküler sağlığı artan egzersizlerin işitme duyusunu da iyileştirdiği gözlemlenmiştir. Kardiyovasküler sistem ile iç kulaktaki organ ve dokuların fonksiyonel yeteneği arasında bir bağlantı vardır.
Egzersiz yaparak, kulak kemiklerinize ve kaslarınıza giden kan dolaşımınızı artırırsınız. Egzersizle kan akışını kolaylaştırdığı zaman, antioksidanlar ve koruyucu ısı şoku proteinleri gibi besinler sisteminizde dolaşacak ve işitme duyunuzu iyileştirecektir.
- İşitme kaybını önlemek için egzersiz yapmayı seçtiğinizde, haftada 5 gün, günde en az 20-30 dakika yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi büyük kas hareketlerini gerçekleştirmeniz gerekir.
- Aerobik egzersizleri de deneyin.
İşitme Duyunuzu Geliştirecek Egzersizler Deneyin
Araştırmalar, bulmaca çözme ve ses oyunları gibi bazı beyin egzersizleri daha iyi işitmenizi sağlayacağı yönünde olumlu ilerlemelerin olduğunu bulmuştur.
- Stratejik oyunları oynamaya başlayın. Stratejik oyunlar, bulmacalar ve zeka oyunları harika bir zihinsel egzersiz sağlar. Beyinlerin bilişsel ilişkilerini kurma ve bekletme kapasitelerini geliştirirler. Scrabble ve Sudoku gibi kartlar, bulmacalar, masa oyunları veya kelime / sayı oyunları oynamaya çalışın.
- Evdeki bu ortamları simüle ederek gürültülü ortamlarda konuşmalar yapın. Radyo veya televizyonu normal bir ses seviyesine getirerek bunu kolayca yapabilirsiniz, daha sonra aynı odada başkalarıyla sohbet edin. Diğer tüm sesleri ayarlarken görüşmeye odaklanın. Bu, aklınızın neyin önemli olduğuna daha fazla odaklanmasına yardımcı olacak ve gereksiz sesleri ayırt etmek için kulaklarınızı eğitecektir.
- Sesin kaynağını bulmak için pratik yapın. Gözlerinizi kapatın ve birilerinin odanın veya evin farklı bölümlerine sessizce hareket etmesini ve ses çıkarmasını isteyin. Ardından sesin yönünü ve mesafeyle ilişkisini tanımlamanız gerekecektir.
- Çeşitli ses türlerini tanıyarak pratik yapın. Nispeten sessiz bir yere gidin, gözlerinizi kapatın ve ortamınızdaki tüm farklı sesleri tanımlamaya çalışın. Hem yakın hem de uzak duyabileceğiniz farklı sesleri anlamaya ve tanımlamaya çalışın. Bu egzersizi ne kadar çok uygularsanız, o kadar çok ses tanırsınız.
Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirin
İyi sağlık ve normal kulak işlevi için gerekli besinleri içeren gıdaları diyetinize ekleyin. Diyetinizin doymuş hayvansal yağ ve rafine karbonhidratlarda düşük olduğundan emin olun. Yağlı gıdalar kulaklara (kolesterol birikmesi nedeniyle) ve vücudun diğer kısımlarına giden kanı azaltabilir.
Somon, alabalık ve ringa balığı gibi soğuk su balıkları yemeye çalışın, günlük yemek rutininizde ve en önemlisi taze sebze ve meyvelerinizde fındık, tohum ve kepekli tahıllar kullanın.
- Sisteminizde birçok antioksidan var. Antioksidanlar vücuttaki yaşlanma sürecine mücadele eder ve vücutta biriken ve hasara neden olan oksijen radikallerini nötralize eder.
- Yeterli miktarda Vitamin B3 + Vitamin B6 alın. Niasin olarak bilinen B3 vitamini, küçük kan damarlarının genişlemesine neden olarak, kulaklara ve tüm vücut boyunca kan dolaşımını artırır. Ek olarak, sağlıklı sinir fonksiyonu için piridoksamin olarak bilinen B6 vitamini gereklidir.
- Yeterli miktarda Vitamin B12 + Vitamin B9 alın. B12 vitamini ve B9 vitamini (folat), beyin ve sinir sisteminin normal işleyişinde ve ayrıca kan ve DNA oluşumunda önemli bir rol oynar. Vitamin B12 eksikliği, yaşa bağlı işitsel işlev bozukluğuyla ilişkilendirilebilir, bu nedenle bu vitaminlerin besin veya takviyelerle yeterli düzeyde tüketilmesi önemlidir.
Dış Kulak Kanalınızı Temiz Tutun
Bazen toz veya kulak kiri dış kulak kanalını tıkayabilir. Bu, iletken işitme kaybının çok yaygın bir nedenidir. Genel olarak, kulak kiri koruyucu antibakteriyel özelliklere sahiptir ve küçük miktarlarda sahip olduğunuz zaman nispeten sağlıklıdır. Kulak kanallarının çoğu zaman kendi kendini temizler, bununla birlikte, bazı durumlarda tıkanır veya etkilenirler, bu da kısmi işitme kaybına neden olabilir.
Pamuk uçlu uygulayıcılar (kulak temizleyici çubuklar) kesinlikle kulak kanalının derinlemesine temizlenmesi için ideal değildir. Tıkanmış kulağa mineral yağ damlalarını veya bebek yağını uygulamak gibi daha güvenli yöntemleri düşünmek daha iyidir.
- Hidrojen peroksit kullanmayı deneyin: Hidrojen peroksit damlaları kulaklarınızı temizlemek ve kulak kirini güvenli bir şekilde çözmek için kullanılabilir, ancak birkaç dakika boyunca hafif bir yanma hissine neden olabilirler.
- Bir şırınga kullanın: Bir şırınga kullanarak, su veya saline solüsyonu kullanarak kulak kanalını nazikçe yıkayabilirsiniz. Bu yöntem genellikle, bir çeşit balmumu yumuşatıcısının, irrigasyondan önce 15-30 dakika kadar kullanıldığında daha etkilidir.
- Pamuklu çubuk kullanmaktan kaçının. Kulaklarınızı pamuklu çubukla temizlemekten kaçınmalısınız çünkü balmumu kulak kanalına daha da itebilirsiniz. Kulak kiri oluştuktan sonra, etkilenebilir ve daha ciddi sorunlara yol açabilir.