Yaşlılıkta Zihinsel Açıklık Sağlamak İçin 4 Egzersiz
Düşüncelerimizi oluşturduğumuz anlarda aklın, zihinsel açıklık, sağlık ve netlik durumunu iyi bir şekilde korumak, kendimizi iyi hissetmek ve yaşlandıkça özerk kalmayı sürdürmek açısından önemlidir.
Bu dört egzersiz, yaşlandıkça zihinsel açıklık kaybı yaşamamanız için size yardımcı olacaktır.
1. Stroop etkisine meydan okuyun
Muhtemelen farklı renklerle yazılan bir dizi kelimeyi içeren bir görüntü görmüşsünüzdür. Örneğin, “mavi” kelimesi gerçekte yeşil, “siyah” kelimesi gerçekte sarı vb. şeklinde yazılabilir. Bu görsel, Stroop Etkisi olarak adlandırılan bir psikolojik ilkeye dayanmaktadır.
İlk etkinlik, bu tablolardan birini bulmakla ilgilidir (“Stroop etkisi” diye araştırmak yardımcı olacaktır). Ardından, her bir kelimenin yazıldığı rengi yüksek sesle okumaya başlayın. Görüntünün sonuna gelene kadar bunu yapın ve ardından geriye doğru aynı egzersizi tekrarlayın.
Bu beynin, hem metin hem de renk algısına cevap veren her iki yarım küresini için de bir egzersiz olacaktır. Başta bunu zor bulabilirsiniz, ancak Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların önlenmesi açısından çok yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizi yapmak size aşağıdaki açılardan yardımcı olacaktır:
- Beyninizin iki yarım küresi arasında yeni bağlantılar oluşturmak.
- Kendinizi konsantrasyon ve dikkat değiştirme gibi yeni yeteneklerle eğitmek.
Ayrıca bu makaleyi de ziyaret ediniz: Alzheimer Hastalığını Önlemek için Egzersizler
2. Schulte tablosu
Schulte tablosu olarak bilinen bu egzersizi yapmak için, merkezdeki sayıya konsantre olarak başlamak zorundasınız. 19 numarasına (bu tabloda) odaklanmanın yanı sıra bir başka hedefiniz daha var: 1 numarasını bulun ve artan sırayla diğer sayılarla devam edin. Bu arada, hala merkezdeki numaraya odaklanmalısınız.
Bu egzersizin faydaları, bilgi işleme hızınızı arttırmanın yanı sıra çevresel görme yetinizi geliştirmeyi de içerir.
3. Parmak İşaretleri
Buna ek olarak, parmaklarınızla basit bir egzersiz de yapabilirsiniz. Sağ elinizle barış işareti yapın. Aynı zamanda, sol elinizin parmaklarıyla da bir OK işareti yapın. Daha sonra tersini yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
Bunu iki elle de yaptıktan sonra, her iki egzersizi de aynı anda uygulamanız gerekir.
Bu şekilde:
- Konsantrasyon kapasitenizi arttırın ve eğitin.
- Hem dikkatinizi hem de bir görevle diğeri arasında çabucak geçiş yapma becerinizi geliştirin.
Her iki hedef de, özellikle senkronizasyon eksikliği nedeniyle, her zaman basit değildir.
4. Senkronize yazı yazın
Senkronize yazı yazma pratiği, eğer istediğiniz bellek egzersizi yapmaksa, bu egzersiz size çok yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, her elinizde de kalem ve 2 adet kağıt parçasına ihtiyacınız vardır.
- İlk önce, her iki elinizle de birlikte geometrik şekil çizmeye başlamanız gerekir.
- Aynı zamanda uzunluğu aynı olan harfler ya da kelimeler de yazabilirsiniz.
- Anahtar, bu işlemi aynı anda yapmaktır. Aksi halde egzersiz işe yaramaz.
Bu egzersizin faydası, her iki yarım kürenin de aynı anda etkin hale gelmesi için beynin aynı anda birkaç görev yapmak üzere eğitilmesidir.
Bu makaleyi de okumanızı öneririz: Hafızanızı Güçlendirmek için Mükemmel İpuçları
Diğer tavsiyeler
Zihinsel açıklık için hakim olmayan elinizi eğitmek iyi bir fikirdir. Yani, eğer dişlerinizi daima sağ elinizle fırçalamaktaysanız, bunu sol elinizle yapmayı da deneyin veya tersini de yapın. Bu şekilde, beyniniz emir vermeyi ve eskiden olduğundan farklı eylemler gerçekleştirmeyi öğrenir.
Ayrıca gözleriniz kapalı duş alabilir ve diğer günlük aktiviteleri yerine getirebilirsiniz.
Genellikle hafızanızı aktif hale getirdiğiniz işe, sahile ya da başka yerlere giderken her zamanki rotanızı değiştirin
Daima iyi beslenmeyi unutmayın
Zihinsel açıklık için iyi beslenmek de çok önemlidir. Sonuçta beslenme şekliniz, hafızanızı güçlendirmek açısından çok önemli bir rol oynamaktadır. Beynin iyi çalışmasına yardımcı olan birçok besin maddesi vardır.
Diyetinize fosfor bakımından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar arasında şunlar bulunur:
- Kakao tozu
- Yumurta sarısı
- Yağlı balık
- Badem
- Süt ürünleri
Potasyum açısından zengin gıdaları da tüketmelisiniz, örneğin:
- Avokado
- Muz
- Buğday tohumu
- Portakal
Son olarak, diyetinize magnezyum açısından zengin bileşenler eklemeyi unutmayın:
- Ayçiçeği çekirdeği
- Yer fıstığı
- Soya
- Tam tahıl gevrekler
Beyninize yeterli miktarda glikoz vermek de önemlidir. Sonuçta, glikoz beynimizin motor yakıtıdır. Yavaş emilen kaynaklar seçmeye çalışın.İlgini çekebilir ...