Güncel videolarımızı izlemek ve yeni yayınlanan videolarımızı izlemek için youtube kanalımızı takip etmeyi unutmayın.
Tüm videolarımız izlemek için lütfen YouTube Kanalımızı Ziyaret ediniz.
Glutatyon, hücrelerde üretilen bir antioksidandır. Büyük ölçüde üç amino asitten oluşur: glutamin, glisin ve sistein. Vücuttaki glutatyon seviyeleri, yetersiz beslenme, çevresel toksinler ve stres gibi bir dizi faktör yüzünden ve yaşla birlikte düşebilir.
Vücut tarafından doğal olarak üretilmesine ek olarak, glutatyon intravenöz, topikal veya inhalan olarak verilebilir. Ayrıca kapsül ve sıvı formda oral ek olarak mevcuttur. Bununla birlikte, glutatyonun oral yoldan alınması, bazı koşullar için intravenöz uygulama kadar etkili olmayabilir.
Glutatyon faydaları
Oksidatif stres, serbest radikallerin üretimi ile vücudun bunlarla savaşma yeteneği arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Çok yüksek seviyelerde oksidatif stres, birden fazla hastalığın habercisi olabilir. Bunlara diyabet, kanser ve romatoid artrit dahildir. Glutatyon hastalığı azaltabilecek oksidatif stresin etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Alkollü ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığında hücre hasarını azaltır
Karaciğerdeki hücre ölümü, glutatyon da dahil olmak üzere antioksidanların eksikliği nedeniyle şiddetlenebilir. Bu, hem alkolü kötüye kullananlarda hem de kullanmayanlarda yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir. Glutatyonun, alkollü ve alkolsüz kronik yağlı karaciğer hastalığı olan bireylerin kanındaki protein, enzim ve bilirubin düzeylerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Yaşlı bireylerde insülin direncini iyileştirir
İnsanlar yaşlandıkça daha az glutatyon üretirler. Araştırmacılar, glutatyonun kilo yönetiminde ve yaşlı bireylerde insülin direncindeki rolünü araştırmak için hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonunu kullandılar. Çalışma bulguları, düşük glutatyon seviyelerinin daha az yağ yakma ve vücutta daha yüksek yağ depolama oranları ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Daha yaşlı denekler, iki hafta içinde yükselen, insülin direncini ve yağ yakımını iyileştiren glutatyon seviyelerini artırmak için diyetlerine sistein ve glisin eklenmişti.
Periferik arter hastalığı olan kişiler için hareketliliği artırır
Periferik arter hastalığı, periferik arterler plak tarafından tıkandığında ortaya çıkar. En yaygın olarak, bacaklarda olur. Bir çalışma, glutatyonun dolaşımı iyileştirdiğini ve çalışma katılımcılarının daha uzun mesafeler boyunca ağrısız yürüme yeteneğini artırdığını bildirdi. Plasebo salin solüsyonu yerine glutatyon alan katılımcılara beş gün boyunca günde iki kez intravenöz infüzyonlar verildi ve ardından hareketlilik için analiz edildi.
Parkinson hastalığının semptomlarını azaltır
Parkinson hastalığı merkezi sinir sistemini etkiler ve titreme gibi semptomlarla tanımlanır. Şu anda tedavisi yoktur. Daha eski bir çalışma, intravenöz glutatyonun titreme ve sertlik gibi semptomlar üzerindeki olumlu etkilerini belgeledi. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu vaka raporu, glutatyonun semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu hastalığı olan kişilerde yaşam kalitesini iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Otoimmün hastalıklara karşı savaşmaya yardımcı olabilir
Otoimmün hastalıkların neden olduğu kronik inflamasyon oksidatif stresi artırabilir. Bu hastalıklar arasında romatoid artrit, çölyak hastalığı ve lupus bulunur. Bir araştırmaya göre, glutatyon vücudun immünolojik tepkisini uyararak veya azaltarak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur. Otoimmün hastalıklar, belirli hücrelerde mitokondriye saldırır. Glutatyon, serbest radikalleri ortadan kaldırarak hücre mitokondrilerini korumaya çalışır.
Otizmli çocuklarda oksidatif hasarı azaltabilir
Medical Science Monitor Trusted Source’da bildirilen bir klinik araştırma da dahil olmak üzere birçok araştırma, otizmli çocukların beyinlerinde daha yüksek oksidatif hasar ve daha düşük glutatyon seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Glutatyon Seviyenizi Artırmanın 9 Doğal Yolu
1. Kükürtten Zengin Gıdalar Tüketin
Kükürt, bazı bitkisel ve proteinli gıdalarda doğal olarak bulunan önemli bir mineraldir.
Vücuttaki önemli proteinlerin ve enzimlerin yapısı ve aktivitesi için gereklidir. Özellikle, glutatyon sentezi için kükürt gereklidir.
Sülfür, gıdalardaki iki amino asitte bulunur: metionin ve sistein. Öncelikle sığır eti, balık ve kümes hayvanları gibi diyet proteinlerinden elde edilir.
Bununla birlikte, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, su teresi ve hardal yeşillikleri gibi turpgillerden sebzeler gibi vejeteryan kükürt kaynakları da vardır.
2. C Vitamini Alımınızı Artırın
C vitamini, çeşitli gıdalarda, özellikle meyve ve sebzelerde bulunan suda çözünen bir vitamindir. Çilek, turunçgiller, papaya, kivi ve dolmalık biber, C vitamini açısından zengin besinlere örnektir.
Bu vitaminin, hücreleri oksidatif hasardan korumak için bir antioksidan olarak çalışmak da dahil olmak üzere birçok işlevi vardır. Ayrıca vücudun glutatyon da dahil olmak üzere diğer antioksidanları beslemesini sağlar.
Araştırmacılar, C vitamininin önce serbest radikallere saldırarak glutatyon düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece glutatyonun korunmasına yardımcı olabileceğini keşfettiler.
3. Diyetinize Selenyumdan Zengin Gıdalar Ekleyin
Selenyum, temel bir mineral ve bir glutatyon kofaktörüdür, yani glutatyon aktivitesi için gerekli bir maddedir. En iyi selenyum kaynaklarından bazıları sığır eti, tavuk, balık, sakatat, süzme peynir, kahverengi pirinç ve Brezilya fıstığıdır.
Selenyum alımınızı artırarak vücudunuzun glutatyon arzını korumaya veya artırmaya yardımcı olabilirsiniz.
4. Glutatyon Açısından Doğal Olarak Zengin Gıdalar Yiyin
İnsan vücudu glutatyon üretir, ancak diyet kaynakları da vardır. Ispanak, avokado, kuşkonmaz ve bamya en zengin diyet kaynaklarından bazılarıdır .
Bununla birlikte, diyet glutatyon insan vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilir. Ek olarak, pişirme ve saklama koşulları yiyeceklerde bulunan glutatyon miktarını azaltabilir.
Artan glutatyon seviyeleri üzerinde daha düşük bir etkiye sahip olmasına rağmen, glutatyon açısından zengin gıdalar oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Peynir altı suyu proteini takviyesi
Vücudunuzun glutatyon üretimi belirli amino asitlere bağlıdır.
Sistein adı verilen bir amino asit, glutatyon sentezinde yer alan özellikle önemli bir amino asittir.
6. Zerdeçal Özünü Deneyin
Zerdeçal, canlı sarı-turuncu bir bitkidir ve Hint mutfağında popüler bir baharattır.
7. Yeterince Uyuyun
Genel sağlık için iyi bir gece uykusu şarttır. İlginç bir şekilde, uzun süreli uyku eksikliği oksidatif strese ve hatta hormon dengesizliklerine neden olabilir .
Ayrıca araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin glutatyon düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir.
8. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli fiziksel aktivite uzun zamandır doktorlar ve sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından tavsiye edilmektedir. Egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi olması şaşırtıcı değil. Son araştırmalar, egzersizin antioksidan seviyelerini, özellikle glutatyonu korumada veya arttırmada da yardımcı olduğunu göstermektedir.
9. Alkol İçmekten Kaçının
Birçok olumsuz sağlık etkisinin kronik ve aşırı alkol alımı ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.
Alkolizm genellikle karaciğer sirozu, beyin hasarı ve pankreatit gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir.
Çok iyi bilinmemekle birlikte, akciğer hasarı da alkolizmin olumsuz bir etkisidir. Bu muhtemelen akciğerlerdeki glutatyon seviyelerinin tükenmesi ile ilgilidir.