Alternatif Gün Oruç, insanların kilo vermesine ve kolesterolü düşürmesine yardımcı olur, ancak mevcut kanıtlara göre sürekli enerji kısıtlamasına göre net bir avantajı yoktur. Yine de daha büyük, daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır.
Aralıklı oruç, kilo kaybı için popüler bir stratejidir. Bu terim, Şekil 1’de gösterilen, daha uzun açlık dönemleri ile serpiştirilmiş yeme dönemleri ile karakterize edilen farklı spesifik diyetleri kapsar. İnsanlarda daha az yaygın olan, ancak hayvan modellerinde daha uzun süreler için kullanılan bir diyet [1], alternatif gündür. Alternatif Gün Oruç, adından da anlaşılacağı gibi bir gün oruç tutmak ve ertesi gün yemek yemekten ibarettir. Bu, ya 24 saat oruç tutmak ve 24 saat yemek yemek ya da en yaygın olarak 36 saat oruç tutmak ve 12 saat yemek yemek anlamına gelebilir. Klinik olarak uyumu artırmak için kullanılan bir modifikasyon, oruç gününde az miktarda kalori yemeyi içerir (standardın yaklaşık % 25’i, aynı zamanda modifiye Alternatif Gün Oruç olarak da adlandırılır). Hayvan modellerinde Alternatif Gün Orucun yararlılığı ve etkinliği için birçok deneysel destek [1] bulunmasına rağmen, insanlar üzerindeki etkileri hala tartışmalıdır.
Şekil 1: Değiştirilmiş Alternatif Gün Orucun, Aralıklı oruç ile ilişkisi
Aralıklı oruç ve Alternatif Gün Orucu içeren aralıklı enerji kısıtlaması (IER) müdahalelerini, kilo kaybı ve kardiyometabolik risk belirteçleri için sürekli enerji kısıtlaması (CER) ile karşılaştıran birkaç meta-analiz yapılmıştır. Bunlardan birkaçı Study Deep Dives’te ele alınmıştır. Bununla birlikte, bu makaleler tüm aralıklı enerji kısıtlaması türlerini bir araya getirme eğilimindedir, bu da sonuçların yorumlanmasını karmaşıklaştırır ve farklı türlerde çalışmalar içerir. Bu meta-analizin yazarları, ” Alternatif Gün Orucun insanlar için işe yarar mı?” Sorusuna daha spesifik bir cevap bulmak için Alternatif Gün Orucun sürekli enerji kısıtlamasına veya kontrole karşı ağırlıkla ilişkili parametreler ve kardiyometabolik risk belirteçleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.
Kilo vermenin popüler bir yolu, düzenli aralıklarla oruç tutmaktır. Araştırmalarda ve bazı insan denemelerinde günaşırı yiyeceklerin yendiği alternatif gün oruç kullanılmıştır. Ancak Alternatif Gün Oruç, diğer aralıklı enerji kısıtlaması türlerinden ayrı olarak meta-analiz edilmemiştir ve özellikle Alternatif Gün Oruç ile ilgili randomize kontrollü çalışmalar meta-analiz edilmemiştir.
Çalışma
Arka Plan Ve Amaçlar: Aralıklı oruç oruç tutma, sürekli enerji kısıtlamasına kıyasla kilo verme, yeniden kilo alma riskinde azalma ve göreceli yağsız vücut kütlesinin korunması ile ilgilidir. Bu meta-analiz, Alternatif Gün Orucun yetişkinlerde obezite ile ilişkili faktörler ve kardiyometabolik risk faktörleri üzerindeki etkilerini değerlendirmeyi amaçlamıştır.
Yöntemler: PubMed, EMBASE ve Cochrane çevrimiçi veritabanları kullanılarak elektronik bir arama gerçekleştirildi. 18 yaş ve üzeri yetişkinlerde Alternatif Gün Orucun vücut kitle indeksi, vücut ağırlığı, bel çevresi, vücut yağ kütlesi, yağsız vücut kütlesi ve kardiyometabolik risk faktörleri üzerindeki etkilerini değerlendirmek için randomize kontrollü çalışmalar araştırılmıştır. Bir rastgele etki modeli kullanılarak, sekiz randomize kontrollü çalışma için ağırlıklı ortalama farkı (WMD) % 95 güven aralıklarıyla (CI) değerlendirmek için meta analizler gerçekleştirildi (toplam katılımcılar = 728).
Bulgular: Alternatif Gün Orucun vücut kitle indeksi (WMD -0.73 kg / m2,% 95 CI -1.13 ila -0.34), vücut yağ kütlesi (WMD -1.27 kg, 95% CI -2.09 ila -0.46) ve toplam kolesterol (WMD -8,14 mg / dL,% 95 CI -14,59 ila -1,69).) için önemli etkilerini gözlemlendi. Alt grup analizleri, vücut kitle indeksi, vücut ağırlığı, vücut yağ kütlesi ve toplam kolesterol için kontrole kıyasla önemli müdahale etkilerinin gözlemlendiğini, katılımcıların fazla kilolu olduğunu ve çalışma süresinin <6 ay olduğunu gösterdi. Alternatif Gün Oruç, obezitesi olan ≥40 yaş yetişkinlerde bel çevresini azaltmada etkilidir. Bununla birlikte, Alternatif Gün Oruç ile sürekli enerji kısıtlaması, zamanla sınırlı besleme veya yağsız vücut kütlesi açısından kontrol arasında hiçbir fark yoktu.
Sonuçlar: Mevcut kanıtlar, Alternatif Gün Orucun aşırı kilolu erişkinlerde kontrole kıyasla 6 ay içinde vücut kitle indeksi, vücut ağırlığı, yağ kütlesi ve toplam kolesterolü etkili bir şekilde düşürdüğünü göstermektedir.
Referans