Yoga ile kilo vermek mümkün mü veya kilo vermek için yoga yapılır mı tartışması yeni bir konu olmamasından dolayı bitecek bir tartışma değildir. Özellikle de Batı kültürüne fiziksel hareket yani kültür-fizik olarak geçmekte olan yoga, bu sebeple de daha fazla fiziksel faydalarına odaklı egzersiz olarak görülmektedir.
Fakat, Doğu kültüründe yoga sadece bu anlama gelmektedir. Bu açıdan da öncesinde yoga nedir sorusuna cevap aranmaktadır.
Yoga, son yıllarda popüler bir egzersiz yöntemi haline geldi. İnsanlar, yoga yaparak sadece bedenlerini değil, zihinlerini de geliştiriyorlar. Peki, yoga kilo verdirir mi? Yoga’nın kilo verme etkisi hakkında daha fazla bilgi edinelim.
- Yoga Metabolizmayı Artırır
Yoga, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yoga pozları, kan dolaşımını artırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Yoga aynı zamanda, insülin direncini azaltarak ve kan şekeri seviyelerini düzenleyerek metabolizmayı etkileyen hormonları düzenler.
- Yoga Stresi Azaltır
Yoga, stres seviyelerini azaltır ve stresli durumlarda aşırı yeme isteğini kontrol altında tutar. Stres hormonu kortizol, vücutta yağ birikimine neden olur ve kilo vermeyi zorlaştırır. Yoga, kortizol seviyelerini düşürerek stresli durumlarda kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Yoga Kas Kütlesini Artırır
Yoga, kas kütlesini artırır ve kas dokusunu sıkılaştırır. Kas kütlesi arttıkça, vücut daha fazla kalori yakar ve kilo verme süreci hızlanır. Aynı zamanda, kas kütlesinin artması, vücudun daha sıkı ve şekilli görünmesini sağlar.
- Yoga Sindirimi İyileştirir
Yoga, sindirim sistemini iyileştirir. Yoga hareketleri, mide ve bağırsakları harekete geçirerek sindirim sürecini hızlandırır. Sindirim sistemi düzenli çalıştığında, vücut daha fazla besin emer ve daha az yağ depolar.
- Yoga Diyet Kontrolüne Yardımcı Olur
Yoga, diyet kontrolüne yardımcı olur. Yoga, disiplinli bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir beslenme programı ile birleştirildiğinde, kilo vermenize yardımcı olabilir. Yoga, bilinçli bir yeme tarzı geliştirerek, yeme dürtülerini kontrol altına almanızı sağlar ve gereksiz kalori alımını azaltır.
- Yoga Kalp Sağlığını İyileştirir
Yoga, kalp sağlığını iyileştirir. Yoga, kan dolaşımını artırır ve kan basıncını düşürür. Düzenli yoga egzersizleri, kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıklarının riskini azaltır.
- Yoga Uyku Kalitesini Artırır
Yoga, uyku kalitesini artırır. Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Yetersiz uyku, vücudunuzun açlık hormonlarını artırarak daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Yoga, vücuttaki gerginliği azaltarak daha iyi uyku sağlar ve açlık hormonlarını kontrol altında tutar.
Sonuç olarak, yoga kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tek başına yeterli değildir. Düzenli yoga egzersizleri, sağlıklı bir beslenme programı ve disiplinli bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde, kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sağlık durumunuzu dikkate alarak bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
İçerik Başlıkları
Yoga Nedir
Yoga, zihin, beden ve ruh katmanlarının birbiri ile uyumlu olmasını sağlamakta olan kadim bir gelenektir. Yoganın tarihçesi M.Ö. 3.000 yılına kadar dayanmaktadır. Bu devirde, insanların yoga yapma amacının sadece zayıflamak olmadığı aşikardır. Güçlenmek, hayatta kalmak, insan bedenini olabilecek en üst düzeye götürmek o zamandan bu yana kadar yoganın amaçları olarak yerini almaktadır.
Yoga kelimesi Sanskrit dilinden gelmektedir. “Yuji” bir olmak demektir, bu nedenle “birliktelik, ahenk” anlamını taşır. Bu birliktelik, ruh, beden ve zihindir. Aslında yoga sağlıklı olmak anlamını taşımaktadır. Bütün bir yaklaşım sunmakta olan yoga, bugün farklı amaç ile kullanılsa da öncelik sağlık gelmektedir. İnsanın kendi bedenini olabileceği en iyi haline getirmek yoganın temel prensibi olarak yerini almaktadır. Fakat sadece beden sağlığı amaçlanmamaktadır. Yoga hem bedeni hem de ruhu beslemekte olan, insanı daha soğukkanlı hale getirmekte olan bir yaşam biçimidir.
Yoga Yapmak Zayıflatır Mı
Yoga zayıflatır mı sorusunun cevabı yine kelimenin tanımında gizlidir. Yoga yapmak insanı sağlıklı ve kendisiyle barışık bir hale getirmektedir. İdeal kilo da sağlıklı olmanın bir parçası olması için yoga yapan birçok kişi zayıflamakta, ideal kilosuna kavuşmaktadır. Fakat yoganın zayıflamaya yönelik etkisi yapılan egzersizler değildir. Çünkü yoga bir spor değildir, spor dahi olsa tek başına hiçbir spor veya diyet zayıflamak için tek başına yeterli değildir. İyi bir sindirim sistemi, fonksiyonel beslenme ve hareketli bir yaşam tarzı ideal kilonun anahtarlarından biridir. Fakat yoganın sindirim sistemine faydaları yok değildir. Yoga hareketleri, insan vücuduna faydalıdır ve elbette sindirime de faydası bulunmaktadır.
Yoganın kişinin ideal kilosuna kavuşmasını sağlamakta en önemli işlevi bedenin güçlendirilmesidir. Belirli bir aralıkta yapılan yoga, ciddi anlamda bedenin güçlenmesine fayda sağlar. Kasların harekete geçmesini sağlar. Kişinin daha atik olmasını sağlamaktadır. Bazı yoga hareketleri doğrudan bağırsaklara ve sindirim sistemine hitap etmektedir. Tüm bunlarla birlikte kuvvet antrenmanı yapılmasıyla güç yogası çeşitleri bulunmaktadır. Çünkü bugün yoga, bütüncül bir yaklaşımıyla birlikte, egzersiz olarak da önem taşımaktadır.
Zayıflatan Yoga Çeşidi: Vinyasa Yogası
Yoga yapmak zayıflatır fikrinin ortaya atılmasını sağlayan Vinyasa Yogası denilen bir yaklaşımdır. Bu yoga çeşidine bir de güç yogası eklenir. Bu iki hareket silsilesi ciddi bir kalori yakımı olmasını sağlar. Neredeyse bir saatlik orta – zor bir kardiyo etkisi veren bu ikili, yoganın egzersiz haline gelmiş şeklidir.
Güç yogası, vücudun kas yapmasına da yardımcı olur. Hatta doğru bir şekilde yapılan güç yogası kişiyi hem zihnen hem de bedenen güçlü hale getirir. Ancak, güç ve Vinyasa yogası için en azından bir yoga ya da spor geçmişi olması tavsiye edilir.
Zayıflamak için dahi yapılsa, ruha da dokunan yoga insanın zayıflamasını değil sağlıklı ve güçlü kalmasını hedeflemektedir. Aynı zamanda stres ve sinirden en az şekilde etkilenilmesine olanak sağlayan yoga, tüm kötü enerjiye ve fikre karşı alınacak en iyi tedbirdir. Zaman zaman moda olup sıkça gündeme gelse bazen de pek hatırlanmasa da insanlık tarihi kadar eski olan bu gelenek, insan kimyasına en uygun hareketleri içermektedir.