Çoğu insan kilo vermenin bir gecede meydana gelen bir şey olmadığının farkındadır. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmak oldukça fazla ısrar, bilgi ve sabır gerektirir. Pek çok insanın bilmediği şey, tüm süreci hızlandırmak için küçük günlük alışkanlıkların değiştirilebileceği gerçeğidir. Sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, sağlığınızı iyileştirmek için ilk eyleminizdir ve aynı zamanda, iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir. sağlığınız ve genel sağlığınız.
Daha sağlıklı bir refahı sürdürmek için hayatınızı tamamen dönüştürmek zorunda değilsiniz. Çok fazla çaba harcamadan veya yaşam tarzınızda değişiklik yapmadan, bu küçük ve basit ince ayarlar, hedeflerinize çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
1. Her Yemekten Önce Su İçin
Su, kilo verme yolculuğunuzda önemli bir rol oynayacaktır. Daha hızlı kilo vermenin en kolay ama en çok gözden kaçan yönlerinden biridir . Vücudunuz susuz kaldığında metabolizmayı yavaşlatır ve beyninizin açlık olarak hata yaptığına dair sinyaller gönderir. Yemeden önce bir bardak su içmek iştahınızı çok daha çabuk kesmenize ve fazla kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır . Metabolizmanızı etkileyen en önemli 10 faktör hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz . Kilo vermeyi hızlandırmak için bir çorba kaşığı elma sirkesi de eklemeyi deneyebilirsin .
2. Tabağınızı ve Porsiyonlarınızı Küçültün
Şaşırtıcı bir şekilde, yemek takımınızın boyutunu kilo kaybına bağlayan çalışmalar yapılmıştır. Daha küçük bir tabağınız varsa, porsiyonlarınıza kapasite koyarak iradenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olduğu bulunmuştur. Su kabınızın boyutunu büyütürken, kasenizin veya tabağınızın boyutunu da küçültmeyi düşünmelisiniz.
3. Bacaklarınızı Daha Sık Kullanın
Bacaklarınız vücudunuzdaki en güçlü kaslardır ve iyi kullanıldıklarında büyük oranda kalori yakarlar.
Bacaklarınızı daha sık kullanmak için gün boyunca fırsatları araştırın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, arabanızı daha uzağa park edin ve mağazaya yürüyün ve uzun oturma aralarını kesmek için bir süre ayağa kalkın.
4. Daha Sağlıklı Alternatifler Bulun
Sadece kilo vermenin ilerlemesini görmek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok.
En sevdiğiniz sağlıksız yiyeceklerin çoğu, tüm bir öğün veya atıştırmayı büyük ölçüde kesmek zorunda kalmadan daha sağlıklı seçeneklerle kolayca değiştirilebilir. Kahve kreması ve şeker yerine az yağlı süt ve şeker miktarının yarısını deneyin veya bu şeker ikamelerini ölçülü olarak kullanın. Granolayı yulaf ezmesi, beyaz ekmeği tam tahıllı ve hardalı mayonez ile değiştirin. Sağlıksız yemek seçeneklerinin alternatifleri de lezzetli olabilir.
5. Neden Yemek Yediğinizi Öğrenin
Bir şeyi atıştırmadan önce, neden yaptığınızı düşünün.
Çoğu insan, doğanın amaçladığı gibi hayatta kalma dürtüsü nedeniyle aslında yemek yemiyor. Can sıkıntısı, çekici yiyecek pazarlaması ve duygusal stres, beynin bize yememizi söylemesinin nedenleri. Gerçekten aç değilseniz, atıştırmak yerine sıkılmış zihninizi meşgul edecek bir şeyler bulun. Duygusal yemeğin üstesinden gelmek için daha yararlı ipuçlarını burada bulabilirsiniz .
6. Sağlıksız Alışkanlıkları Kademeli Olarak Azaltın
Çoğu kötü alışkanlıkta olduğu gibi, sağlıksız soğuk hindi yemeyi bırakmak zordur.
Transferinizi kademeli yapın ve her gün sağlıksız atıştırmalıkları yavaşça azaltın. Bir torba patates cipsi yerine yarım torba ve biraz bebek havuç koyun. Veya sağlıksız yağları avokado, fındık ve tohumlar gibi iyi yağ kaynakları ile değiştirin . Vücudunuzu bırakıp sinirlendirmekten kaçınmak için yolunuzu kolaylaştırın.
7. Güne Proteinle Başlayın
Kahvaltınızın merkezinde yumurta , fındık, et veya süt olsun, protein olmalıdır.
Uykudan sonra vücudunuz kas yakıtı olmadan saatlerce dışarı çıkıyor. Doğru miktarda protein vücudunuza enerjik bir destek sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca yağsız kas yapmanıza ve fazla karbonhidratın yağ olarak depolanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
8. Sofrada ve Yavaş Yavaş Beslenin
Beynin midenizin dolu olduğunu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer.
Yemek sırasında yavaşlarsanız, sizi aşırı yemekten alıkoyar ve ayda 30 kilo vermenize yardımcı olabilir . Daha küçük lokmalar alın, yiyecekleri ara sıra suya koyun ve çok fazla kalori yemenizi önlemek için bir masaya oturun.
9. Etiketleri Okuyun (yanıltıcı etiketlere dikkat edin)
Sağlıksız yiyeceklerin arkasındaki akıllı pazarlama kampanyalarının sizi aldatmasına izin vermeyin. Bir ürün “az yağlı” diyebilir, ancak tadı için eklenen bir sürü şekerden bahsetmez. Sağlıklı bir taklitçi değil, iyi yiyecek satın aldığınızdan emin olmak için her porsiyon büyüklüğündeki kalori ve makro besin maddelerine bakın. Gıdalardaki kaçınılması gereken en kötü 10 bileşen hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .
10. Egzersizden Önce Yeşil Çay İçin
Yeşil çay, antrenmanınızı hızlandırmak için mükemmel kafein ve antioksidan dengesini sağlar. Daha fazla odaklanma ve enerji hissetmenize yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı hızlandırmakla da bağlantılıdır. Araştırmalar, egzersizden önce yeşil çay ürünü tüketmenin, kullanmayanlara göre daha fazla yağ yüzdesi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Burada daha fazla yeşil çay içmeniz için daha fazla neden bulun .
11. Salata ve Sebzeleri Yemeğinizin Merkezi Yapın
Sebzeler, tonlarca kalori toplamadan midenizi doldurmanın harika bir yoludur. Yeterli büyüklükte bir salatayı yemesi daha uzun sürer, size gerekli vitamin ve mineralleri sağlar ve vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla yemenizi engeller. Büyük bir sağlık için günlük beslenmenizde farklı antioksidanları birleştirmek için çeşitli renkli sebzeleri tüketmeye çalışın .
12. Şeker Tüketimini Azaltın
Şeker, kilo almanın gizli tehdididir. Tatlı içecekleri içerken veya lezzetli atıştırmalıklar yerken bunu pek fark etmiyoruz, ancak küçük bir miktarı çok fazla kalori ekler. Aldığınız şeyin şeker içeriğine bakın ve tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak için yavaş yavaş başlayın. Burada ayrıca şekeri bırakmanın 13 etkili yolunu bulabilirsiniz .
Rutininizi değiştirdikten sonra, ayarlanması biraz zaman alacaktır. Neyse ki, burada listelenen değişiklikler küçüktür ve kimsenin günlük işlerine neredeyse hiç yük getirmez. Birkaç küçük değişikliğin vücudunuzun çalışma şeklini ne kadar büyük ölçüde değiştirebileceğine şaşıracaksınız.
Kalori saymadan inatçı göbek yağınızı nasıl tamamen kaybedebileceğinizi nihai e-kitap kılavuzum Blast Your Belly Fat :