Geçmişte, diyabet için risk altındakiler (özellikle tip 2 diyabet) obezite ile savaş eden ya da ailede diyabet hikayesi olan insanlardı. Ama son yıllarda, bilhassa kişilerin hayat usulü ve alışkanlıkları bu durumda büyük tesir yaratmaya başladı. Siz de diyabet riskini düşürmek istiyorsanız bu alışkanlıkları katiyetle yapmayın.
Not: En sahih haber için bilirkişiye danışın.
1. Kahvaltı yapmamak.
Kahvaltı öğününü atladığınızda vücudunuzdaki insülinin işlevlerini bozuyorsunuz. Bu da, kan şekeri seviyelerinizin sistemsiz olmasına neden olabiliyor. Ayrıyeten, glikozu güce dönüştürmek için değerli olan beta hücre fonksiyonunun düşüşünü de tetikleyebiliyor.
Diabetes Deva mecmuasındaki yayımlanan araştırma, ağır bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği yemeyi seven diyabetli insanların, hafif bir kahvaltı ve ağır bir akşam yemeği yiyenlere kıyasla kan şekeri seviyelerini yüzde 20 düştüğünü gösterdi.
2. Az su içmek
Günde en az sekiz bardak su içerseniz, hiperglisemi riskinizi yüzde 21 orantısında azaltabilirsiniz.
Su, karaciğer ve böbreklerin, toksinleri dışarı atmak için kullandığı fonksiyonlar için hayati değere sahiptir. Su olmadığında kan şekeriniz yükselebilir.
3. Sebze meyve tüketmemek ya da yanlış eserler tüketmek.
Meyve ve sebzeler, bilhassa kilonuzu ülkü tutmak istiyorsanız, her diyet için çok değerlidir. Bu eserler midenizi dolduran ve kan şekeri seviyenizin düşmesine yardımcı olan lifi sağlar.
Yemeklerinizde meyve ve sebzeler yoksa, vücudunuz bu yararlı lifleri kaybeder.
Yanlışsız eser çeşitlerini seçmek de değerlidir. Örneğin, patates, mısır ve bezelye, kan şekeri seviyenizi arttırabilecek karbonhidratlar bakımından zengindir.
Ispanak, lahana ve brokoli üzere daha yeşil ve yapraklı sebzeler ülküdür.
4. Hareketsiz ömür.
Birçok insan günde bir defa egzersiz yapmanın kâfi olduğunu ve fizikî aktivite olarak nitelendirildiğini varsaymaktadır. Ama gerçek şu ki sabahları yalnızca 20 dakikalık egzersiz bile tüm gün oturarak çalışan kimseler için zayıftır.
5. Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak.
Gece geç yatanların umumiyetle sıhhatsiz davranışlarda bulunduğu bilinmektedir: gece yarısı atıştırmalıkları vardır ve kendilerini uyanık tutmak için sigara içebilirler ve asla egzersiz yapmayı denemezler. Bu şahıslar ayrıyeten kendilerini bilgisayarlarının, televizyonlarının ve cihazlarının yapay ışıklarına maruz bırakma eğilimindedir..
Uykusuz kaldığınızda, vücudunuzun metabolizması bozuluyor ve bu da vücudunuzun insülini nasıl ürettiğini ve kullandığını da etkiliyor.
6. Mikrodalgada plastik kap kullanımak.
New York Üniversitesi Langone Sıhhat Merkezi'ndeki eksperlere nazaran, farkına varmayabilirsiniz gelgelelim kalan yemeklerinizi yine ısıtmak için kullanmaktan hoşlandığınız plastik kaplar, diyabet riskinizi artırabilir. Bu plastik kaplar, insülin direncini etkileyebilecek DINP ve DIDP üzere kimyasallara sahiptir. Velev bu kimyasallar, kimi devletlerde halk sıhhatine dezavantajları nedeniyle yasaklandı.
Güvenliğiniz ve sıhhatiniz için yiyeceklerinizi mikrodalgada tekrar ısıtırken cam kap kullanın. Artık mümkün olduğu kadar besleyici olmayacağından, kalanları üç günden ziyade depolamaktan kaçının.
7. Stresi denetim edememek.
Gerilim esasen hayatın bir kesimi. Bağları ve sorumlulukları olan her yetişkin bunu yaşar. Lakin geriliminizi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız bu, diyabet için de bir risk faktörü olabilir.
Mayo Clinic’e nazaran içtimaî kopukluk, depresyona yol açabiliyor ve bu da diyabet gelişimi için öteki bir risk faktörü haline gelir. Yani depresyonun kan şekeri seviyenizi yükselten hormonları tetikleyebilmesi nedeniyle olumlu bir bakış açısı ve güzel bir içtimaî bağlantı olması da değerlidir.
Depresyondan çıkmanız için birtakım teklifler
8. Kahve içmeyi bırakmak.
Kahvenin sizin için istenilmeyen olduğunu söyleyebilecek çalışmalar olsa da, karşı tartışmalar sunan çalışmalar da var. Örneğin, Harvard'da yapılan bir araştırma, günde altı fincan kahve içenlerin, kahve içmeyenlere kıyasla diyabet riskini yüzde 33 azalttığını öğrendi. Hekiminize danışarak sizin için en yanlışsız bilgiyi alabilirsiniz.
9. Açık havada vakit geçirmemek
Arada bir, güneşin sıcak parıltısından ve etrafınızdaki yeşil sahadan yararlanmanız gerekir. Bu doğal asıllar, pankreas üzere organların daha uygun işlev görmesine yardımcı olabilecek vitamin ve besin unsurlarını desteklemektedir. Pankreas, kan şekerinizi denetim eden insülinin üretilmesinden sorumludur.
10. Fazla antibiyotik tasarrufu.
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ndeki bir çalışma, antibiyotik tasarrufunun bir kişinin diyabet riskini yüzde 23 ile 53 nispetinde artırabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar, antibiyotiklerin, bağırsaktaki bağışıklık sistemindeki yeterli bakteri seviyesini baskılayabileceğini ve bunun sonucunda da vücudunuzun şekeri sindirme ve metabolize etme yeteneğini etkileyebileceğini teoriye soktu.
Diyabeti önlemek yahut en azından bu illeti denetim altında tutmayı başarmak istediğinizde yapılacak en yeterli şey sağlıklı bir ömür üslubunu benimsemektir.
Berbat alışkanlıkları bırakmak başlangıçta çetin olabilir, lakin değişiklikleri yaptıktan sonra olumlu tesirlerini hissederek çok daha huzurlu yaşayabilirsiniz.