Arkadaşlar meraba yeni bir kol programına girecem ama kafam karıştıran birşey var uzun zamandır spor yapıyorum ve kolda hep barbell curl çalıştım şimdi konu şu 2 seçenek var 1. barbell curl 2. scot 3.konsantreşın bu birince 2. seçenek 1.konsantreşın 2.scot 3.oturarak çift dambell sizce hangisini uygulamalıyım barbell curll uzun zamandır çalıştığımızı göz önüne alalım?