Uykusuz Bir Geceden Sonra Nasıl Uyanık Kalınır?
Uyku eksikliğini bir alışkanlığa dönüştürmemelisiniz, ancak uykusuz bir gecenin sonuçlarını tamamen iyileştirebilirsiniz.
Biraz su için
Dehidrasyon uyuşukluğa neden olur. Bu uykusuz günde ne kadar suya ihtiyacınız olacak? Hesaplama basittir: vücudun tamamen sağlıklı olması ve hatasız çalışması için kilogram başına 30 ml. Kendinize enerji vermek istiyorsanız asla enerji içeceği içmeyin. Evet, hızlı ama kısa vadeli bir etki veriyorlar: Anında bir canlılık verir sonra ise kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz. Ayrıca, çok fazla kafein içmeyin kalbe iyi gelmiyor.
Pencerenin kenarında otur
Güneş ışığına maruz kaldığında, vücut artık melatonin (uyuşukluğa neden olan hormon) üretmez ve harekete geçmenin zamanı geldiğine dair bir sinyal alır. Güneş, yorgun hissetseniz bile vücudu uyanık olması gerektiğine inandırır. Mümkünse: sokakta bir yürüyüşe çıkın veya pencereye daha yakın bir yere oturun.
Şeker yemeyin
Uykusuz bir geceden sonraki gün, düşük karbonhidratlı yiyecekleri, ancak protein ve yağlarla (yumurta, balık, fasulye, fındık) yemeye çalışın. Bu durumda şeker sizi kurtaramaz: enerji içeceklerinde olduğu gibi, hızlı bir dürtü verir etkisi yok olur olmaz, eskisinden bile daha zayıf düşersiniz.
Biraz jimnastik yapın
Kan mikrosirkülasyonunu uyaran vasküler sistemi açmak için 10 dakika jimnastik veya yürüyüş yeterlidir. Bu, yorgun düşmenize veya bitkin hissetmenize izin vermez.
Rahatsız edici bir pozisyon alın
Evet yanlış duymadınız 🙂 Bir sandalyede veya koltukta rahatsız edici bir pozisyon size rahatsızlığı hatırlatacak, bu yüzden uykuyu unutacaksınız.