Yeni yıla girmeden birçok kişi yeni yıl için karar ve planlar yapmaya başladı bile.
Yeni alışkanlıklar hedeflendi.
Ancak uygulamaya koyma ve sürdürme kısmında etkili olabilmek için alışkanlıkların nasıl oluştuğunu keşfetmek önemlidir.
Alışkanlıklar, bilinçsiz olan veya neredeyse otomatik veya ikinci doğa haline gelen rutinler veya ritüellerdir.
Alışkanlık, değiştirilmesi zor olabilecek kadar düzenli olarak tekrarladığınız bir uygulamadır.
Bu, endişeliyken tırnaklarınızı yemek, içki dükkanının önünden geçerken bir şişe şarap almak veya günün sonunda televizyon izlerken bir paket cips açmak olabilir.
Bir alışkanlık, uçuştayken bacağınızı sallamak veya topluluk önünde konuşmaya zorlandığınızda dudaklarınızı ısırmak gibi bilinçsiz bile olabilir.
Alışkanlıklar oluşurken beyniniz, eylem ve tatmin arasındaki bağlantı gibi bir kalıbı tanıdığında, bu bilgiyi beynin bazal gangliyon adı verilen bir bölgesine kaydeder. Burası aynı zamanda duyguları ve anıları geliştirdiğimiz yerdir.
Alışkanlıkları kırmayı zorlaştıran şey bu durum olabilir. Bilinçli kontrolünüz dışında olan bir beyin bölgesinden gelen alışkanlıkların hiç farkında değiliz.
İnsanlığın ilk zamanlarında bu oldukça yararlıydı: Beynimizin ödül merkezi, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğumuz rahatlık ve kalori gibi şeyleri aramamıza ve rahatsızlıktan kaçınmamıza yardımcı olan bir hayatta kalma aracıydı.
Bununla birlikte, modern bir dünyada, sürekli olarak iyi hissettiren deneyimler arayışı, bizi pek de yardımcı olmayan yönlere yönlendirebilir. Bir şeyin o anda iyi hissettirmesi, onun uzun vadeli mutluluğumuz, sağlığımız, uzun ömürlülüğümüz, sosyal ilişkilerimiz veya zihinsel sağlığımız için iyi olduğu anlamına gelmez.
Ve bir şeyin rahatsız olması, onun tehlikeli olduğu anlamına gelmez.
Tıpkı atalarımızda olduğu gibi, beynimiz de o dopamin yüksekliğini kovalar. Böylece ödülle sonuçlanan bir davranış ortaya çıktığında, beyin bu davranış ile zevk arasında sarsılması zor olabilecek bir bağlantı kurar.
Alışkanlıklardan vazgeçmek ve bazı alışkanlıklar edinmek kolay bir süreç gibi gözükse de İSTİKRAR isteyen bir süreçtir.
Bir kişinin yeni bir alışkanlığı kazanması 18 ile 254 gün sürebilir.
Bu sürecin böyle uzun ve değişken bir zaman dilimine sahip olmasının nedeni, bu alışkanlıkların değişme süreci gibi, tekrarlama süreci gibi birçok parametreye bağlı olabilir.
YENİ BİR ALIŞKANLIK İÇİN
Kötü bir alışkanlığı bırakmak veya yeni bir alışkanlık kazanmak için günlük tutmak size bir ayna tutabilir.
Hedeflerinizi tekrarlayın. Olumlu cümleleri tekrarlama, beyinde hücreleri arası iletişimi kuvvetlendirir.
Yeni alışkanlığınızı günlük rutininizdeki mevcut alışkanlıklarınızın içine ekleyin.
Ya hep ya hiç zihniyetinden kurtulun ve sürdürülebilirliği sağlayın.
Her gün 1 saat spor yapmak yerine bir gün 15 dakika bir gün 1 saat yapabileceğinizin farkında olun.
Üstbiliş, dili nasıl kullandığımız da dahil olmak üzere nasıl düşündüğümüz hakkında düşünmektir.
Egzersiz hakkında konuşma şekliniz “Nefret ediyorum, yoruyor” ise, o zaman muhtemelen bu deneyimi arzulamayacaksınız.
Bunu, sizi güçlü ve mutlu hissettiren (zorlayıcı olsa bile!) olumlu bir şey olarak yeniden çerçevelemek, sizi harekete geçmeye zorlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı şekilde tadını sevmediğiniz bir yemeği “iğrenç” olarak nitelemek, diyetleri zor olarak algılamak da egzersiz ve sağlıklı beslenme rutininden tamamen uzaklaşmanıza sebep olabilir.
Maruz kalmak!
Diyet yaparken bir kurabiye kavanozunu görmek yerine meyve tabağını ulaşılabilir yerlere koymak ona olan maruziyeti arttıracak ve alışkanlıkların şekillenmesinde bir adım olabilecektir.