Beyninizi Koruyun: Normal Yaşlanmada Bunama (Dementia) Olmaz.
Beyninizi Koruyun: Normal Yaşlanmada Bunama (Dementia) Olmaz.
Birçok insan Yanlış bir şekilde bunamanın, yaşlanmanın normal bir parçası olduğuna inanıyor ve eğer uzun yasıyorsanız bunamak kazınılmaz olarak düşünüyor.Ama gerçek şu ki, geç başlangıçlı Alzheimer’in demansı normal yaşlanma değil. Bunama (Dimentia) beyin üzerindeki iltihap ve oksidatif stresi kronik olarak arttıran yaşam olaylarından kaynaklanır. Bunu bilerek, bu yıkıcı hastalığı önlemek için seçimler yapabilirsiniz. Demansı Önlemek için Kanıtlanmış Adımlar ve Aklını Keskinleştirebileceğiniz ve bunama riskini azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç ipuçu.
Doğada düzenli yürüyüşler yapın
Çalışmalar, doğaya çıkmanın beynin stres yollarının aktivasyonunu azalttığını gösteriyor; kan basıncını düşürür, kalp hızı ve stres hormonları, uyku geliştirir; ve oksidatif stresi azaltır. Cildinizi yeryüzüyle doğrudan temasa sokmak, vücudunuzdan elektronların akmasıyla sonuçlanır ve antioksidan savunmanızı hemen iyileştirir. 20. yüzyılın ortalarından beri, kauçuk, plastik ve diğer insan yapımı malzemelerin kitlesel olarak tanıtılmasıyla, birçok insan yeryüzünden kopmuştur ve vücutlarında bir elektron dengesizliği yaşayabilirler. Çimenlerde, üstü kapalı betonda veya sahilde yalınayak bir yürüyüş yaparak bunu basitçe çözün.
Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi çekin ve düzenli diş muayeneleri yapın
Çalışmalar en az dişi olan kişilerin en yüksek bunama oranına sahip olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, diş çürümesinden ve enfeksiyonlardan kaynaklanan iltihaplardaki artışın beyinde artan oksidasyona neden olabileceğidir.
Her gece yedi ila sekiz saat süreyle ilaçsız uyku sağlayın
Uyku sırasında beyin, metabolizmanın yan ürünlerini temizler ve anılarını birleştirir. Kronik uyku yoksunluğu, oksidatif faktörlerde birikime katkıda bulunur, böylece beyne zarar verir, bu da yeni öğrenmeyi bozar. Uyku için reçete edilen ilaçların çoğu, normal uyku mimarisine müdahale eder ve uzun süreli depolama için hipokampustan kortekse hafıza aktarımını bozar.
Rahat bir uyku ortamı sağlayın; uykuya (çevresel, gürültü ve hayvanlar) müdahale eden çevresel faktörleri ortadan kaldırın (kafein, nikotin, yasadışı ilaçlar), yatmadan önce alkolden kaçının ve duygusal, zihinsel ve ilişki stresini çözün. Uyku problemi devam ederse, doktorunuzla konuşun.
Yapay tatlandırıcılar kaçının
Çalışmalar yapay tatlandırıcıların demans riskini artırdığını göstermektedir. Yüksek şekerli bir diyet de oksidatif stres ve demans riskini artırır. Ancak, aksi takdirde düşük şekerli bir diyet tüketen bir birey için sabah kahvesinde veya çayda şeker, Alzheimer’in demansı ile artan bir risk ile ilişkili değildir. Öte yandan, düşük şekerli bir diyet tüketen bir kişinin sabah kahvesinde veya çayında bulunan yapay tatlandırıcılar, Alzheimer’in demansı riskini artırmaktadır.
Düzenli fiziksel egzersiz Yapın
Düzenli fiziksel egzersiz daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eder. Düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuzda beyinde oksidatif stresi azaltarak güçlü antiinflamatuar faktörler üretir. Ek olarak, egzersiz beyin için gübre gibi davranan ve filizlenmeye yeni nöronal bağlantılara neden olan proteinler olan çeşitli nörotrofinleri açar. Aslında, bir çalışmada 65 yaşın üzerindeki bireylerde egzersizin 2 yıl yaşlanmayı tersine çeviren hipokampüsün (beyindeki yeni anıların oluştuğu kısmı) yüzde 2’lik bir büyüme ile sonuçlandığı belgelenmiştir. Egzersiz, kılcal büyümeyi, beyne kan akışını ve beyin ve vücutta insülin duyarlılığını geliştirir. Beyinde, insülin, Alzheimer bunaması ile ilişkili bir protein olan amiloidin temizlenmesini modüle eder. Böylece egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve amiloid klerensi, Alzheimer riskini azaltır.
Antiinflamatuar diyet
Birçok çalışma, fast food, abur cubur ve yüksek şekerli diyetlerin artmış inflamasyon, oksidatif stres ve daha yüksek demans oranları ile ilişkili olduğunu belgelemektedir. Tersine, meyveler, kabuklu yemişler ve sebzelerdeki tüm gıda diyetleri daha iyi beyin hacmi, daha iyi hafıza ve bilişsel yetenek ve daha düşük demans oranları ile ilişkilidir. Daha iyi beyin fonksiyonu ile ilişkili belirli gıdalar, omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA’da yüksek yağlı balıkları içeriyordu. Haftada en az bir kez balık yiyen ile haftada bir kez den daha az balık yiyen bireyleri karşılaştıran beyinlerin mortem muayenesinde, düzenli olarak balık yiyenlerin beyinlerinde Alzheimer patolojisi daha az bulunmuştur.
Cevizleri yiyenler düzenli olarak yemeyenlerden daha iyi bilişsel ve hafıza performansına sahipti ve laboratuar çalışmaları ceviz özütünün Alzheimer’in demansı ile ilişkili toksik proteinleri çözdüğünü buldu.
Düzenli zihinsel rahatlama ile meşgul olun
Kronik durgun olmayan zihinsel stres, beynin stres devrelerini harekete geçirir, bağışıklık sistemini harekete geçirir ve iltihaplı kaskadları arttırır ve bu da bunamas riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, düzenli olarak meditasyon yapan, haftada bir dinlenme günü geçiren ve gevşeme, rahatlama ve zihinsel stresi kapatma becerisine sahip kişiler, daha düşük bir bunama riski taşırlar. Her ne kadar hepimiz aynı oranda zaman geçirsekte, hepimiz aynı oranda yaşlanmayız. Yaşam tarzı seçimleri yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Uzun yaşamak ve iyi yaşamak için sizi cesaretlendiriyorum – seçimler sizindir.
Timothy R. Jennings, MD, DFAPA, Tennessee ve Güney Psikiyatri Derneği’nin eski başkanıdır ve The Ageing Brain: Demansı Önlemek ve Zihninizi Kesmek için Kanıtlanmış Adımların yazarıdır.
Kaynak için Tıklayınız