Hayatımızın yaklaşık 25 yılını uyumakla geçiriyoruz. Çünkü uygun şekilde dinlenmek genel refahımız için hayati önem taşıyor. İyi uyumanın birçok faydası var ve sadece vücudu canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlıyor.
Hepimiz zamanın çok değerli olduğunun farkındayız, bu yüzden uyumak için harcanan vaktin iyi geçirilmesi son derece önemli. Kendiniz için doğru olanı seçmenize yardımcı olacak çeşitli uyku pozisyonlarını analiz ettik.
Asker pozisyonu
Elleriniz yanınızda sırtüstü yatmak, en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Bu duruş yogadaki savasana yatışına benzer. Asker pozisyonu olarak da bilinir.
Artıları
Omurga, boyun ve kolların dinlendirilmesi için mükemmel konum.
Genel duruşun geliştirilmesine yardımcı olur.
Mide asidinin geri akışını azaltır.
Göğüslerin korunmasına yardımcı olur.
Uykusuzluğu tedavi eder.
Baş ağrısı olasılığını azaltır.
Yüz kırışıklıklarını önler.
Eksileri
Yer çekimi dili aşağı çektikçe, bu duruş uyku apnesi olan insanlarda horlamayı artırabilir.
Bel ağrısına neden olabilir.
Çözümler
Yastığın olmadan yatmayı dene. Vücudunuzu nötr konumda tutar ve horlamanın azalmasına yardımcı olabilir.
Dizlerinizin arkasına büyük bir yastığın kullanılması belinizin doğal kıvrımını desteklemeye yardımcı olacaktır.
Denizyıldızı pozisyon
Bu pozisyon arka koltuk pozisyonunun bir çeşididir. Bu pozisyonda, kişi sırt üstü yatar, kolları başlarının her iki yanında bulunur.
Artıları
Omurgayı ve boynu dinlendirmek için mükemmel pozisyon.
Uykusuzluğu tedavi eder.
Baş ağrısı olasılığını azaltır.
Kafanızın yüksekte olması ve midenin aşağıya doğru eğimli oluşu asidin geri akışını azaltmaya yardımcı olur, böylece mideden gelen maddeler yemek borusuna tekrar giremez.
Yüz kırışıklıklarını ve cilt kırılmalarını önler.
Eksileri
Yer çekimi dili aşağı çektikçe, bu duruş uyku apnesi olan insanlarda horlamayı arttırabilir.
Kolların garip konumu, omuzdaki sinirler üzerinde baskı yapabilir ve ağrıya neden olabilir.
Bel ağrısına neden olabilir.
Çözüm
Başınızın, boynunuzun ve omurganızın doğal bir pozisyonda durmasını sağlamak için uyurken bir yastık kullanmaktan kaçının.
Günlük pozisyonu
Bu duruşta uyurken, her iki kolu da düz bir çizgide aşağıya bakacak şekilde yanınıza uzatırsınız. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınıza yatmanız önerilir.
Artıları
Doğal eğrisinde tam destek aldığı için omurga için ideal uyku pozisyonu.
Sırt ve boyun ağrısını önler.
Uyku apnesini ve horlamayı azaltır.
Hamile kadınlar için en iyi uyku pozisyonudur.
Eksileri
Üst bacağınız yeterli destek alamadığından sırt veya kalça ağrıları geçirme ihtimaliniz yüksektir.
Yan yatma cildin yaşlanmasına, yüz kırışıklıklarına ve sarkık göğüslere neden olabilir.
Bazı durumlarda boyun ağrısına bile neden olabilir .
Çözümler
Bu pozisyon, boyuna yanlış destek vermesi nedeniyle boyun ağrısına neden olabileceğinden, büyük bir yastık kullanılması tavsiye edilir.
Üst bacağınızı desteklemek için uyluklarınızın arasına bir yastık yerleştirin.
Yıllık pozisyon
Bacaklarınız hafifçe bükülmüş, kollar başa uzanmış oluşu yıllık duruş pozisyonu olarak bilinir. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafınıza yatmanız tavsiye edilir.
Artıları
Boyun ve sırt ağrıları önler.
Sol tarafında yatmak, mide asidinin geri akışını azaltabilir.
Uyku apnesinin ve horlamanın azalmasına yardımcı olur.
Vücudun beyinden atıkları daha verimli bir şekilde temizlemesini sağlar. Alzheimer ve Parkinson gibi bozuklukların gelişme riskini azaltır.
Araştırmalar bu pozisyonda uyuyan insanların gecenin ortasında uyanma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu büyük olasılıkla vücudun aldığı rahatlıktan kaynaklanmaktadır.
Eksileri
Kanın düzgün akışını kısıtlar, omuz ve kollarda baskı olduğu için ağrı oluşabilir.
Sinir sıkışması, mide, karaciğer ve akciğerler gibi iç organların üzerinde bir gerginlik yaratabilir.
Sarkık göğüsler ve erken cilt yaşlanmasına neden olabilir.
Çözümler
Yüz kırışıklıklarını azaltmak için saten bir yastık kılıfı üzerinde uyuyun.
Üst bacağınızı desteklemek için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
Cenin pozisyonu
Cenin pozisyonu, dizleriniz göğsünüze doğru çekilirken ve çeneniz aşağı doğru eğilmişken ki halidir. Kadınlar arasında en popüler uyku pozisyonudur. Hayati organlarınızı daha iyi dinlendirmek için sol tarafında yatmanız önerilir.
Artıları
Horlamayı önemli ölçüde azaltır.
Hamile kadınlar için tercih edilen pozisyonlardan biridir.
Sol tarafta yatmak mide asidinin geri akışını azaltmaya yardımcı olabilir.
Eksileri
Aşırı kıvrılma, boyun ve sırt üzerinde bir gerginliğe neden olarak ağrıya neden olabilir.
Bu pozisyon, diğer yan uyku pozisyonları gibi, cilt kırışıklıklarına ve sarkık göğüslere neden olabilir.
Çözümler
Başınızı desteklemek için sağlam bir yastık kullanın.
Bu pozisyonda uyuyan insanların gece boyunca alternatif taraf seçmeleri önerilir.
Serbest düşüş pozisyonu
Uyurken yüz üstü yatmak iyi bir uyku pozisyonu değildir ve çoğu uzman bunu önermez.
Artıları
Bazı durumlarda, horlamayı azalttığı bulunmuştur.
Eksileri
Omurga üzerinde bir gerginlik meydana gelir, boyun ve alt omurgada ağrıya neden olur.
Kan dolaşımı yüzden kesildiği için kırışıklıkların oluşmasına yol açar.
İç organlarda strese neden olur.
Çözüm
Midenizle yatağınız arasına bir yastık koyarak biraz yan pozisyonu deneyin.
Tercih ettiğiniz uyku pozisyonunun ne olduğunu aşağıdaki yorumlarda bize bildirin. Sağlığınıza zarar veren bir uyku pozisyonu takip ediyorsanız, pozisyonunuzu değiştirmeniz önerilmektedir. Ama söylemesi yapmaktan daha kolay.
Sponsorlu içerik üretimi, bu içeriklerin guncelkal.net ana sayfasında, tüm haber sayfalarında yayınlanması konularında daha detaylı bilgi sahibi olmak istiyorsanız aşağıdaki form aracılığı ile bizlerle iletişime geçebilirsiniz.
Gizlilik ilkesi
Guncelkal.net sitesinin ("Güncelkal") tüm hakları Guncelkal.net'e aittir. Güncelkal, Kullanıcı / Kullanıcılar'ın siteyi aşağıdaki Gizlilik İlkeleri'ne yasalara aykırı olarak kullandığını tespit etmesi halinde ya da yetkili mercilerce bu konuda bir tespit veya inceleme talebi gelmesi halinde, yetkili makamlara bildirme hakkına sahiptir. Ayrıca benzer bir durumda, Güncelkal Gizlilik İlkeleri'nde öngörülen diğer tedbirleri alma hakkına da sahiptir. Güncelkal vermiş olduğunuz bilgilerin güvenliğini sağlamaya yönelik olarak gelişen teknolojiye uygun teknik önlemlerle desteklenmektedir.
Güncelkal, Web Sitesi dâhilinde başka sitelere link verebilir ve/veya başka siteler üzerinden Güncelkal'a bağlantı kurma imkânı tanıyabilir. Güncelkal, link vasıtasıyla erişilen ve/veya bağlantı kurulan sitelerin gizlilik uygulamaları ve içeriklerine yönelik herhangi bir sorumluluk taşımamaktadır. Güncelkal, gizli bilgileri kesinlikle özel ve gizli tutmayı, bunu bir sır saklama yükümü olarak addetmeyi ve gizliliğin sağlanması ve sürdürülmesi amacıyla işbu sözleşme ile belirlenen istisnalar dışında; gizli bilginin tamamının veya herhangi bir kısmının kamu alanına girmesini, yetkisiz kullanımını veya üçüncü bir kişiye ifşasını önlemek için gerekli tüm tedbirleri almayı ve gerekli özeni göstermeyi taahhüt etmektedir.
Güncelkal, kullanıcılar ve kullanıcıların Web Sitesi'ni kullanımı hakkındaki bilgileri teknik bir iletişim dosyasını (Çerez-Cookie) kullanarak elde edebilir. Bahsi geçen teknik iletişim dosyaları, ana bellekte saklanmak üzere bir web sitesinin, kullanıcının internet tarayıcısına (browser) gönderdiği küçük metin dosyalarıdır. Teknik iletişim dosyası bir web sitesi hakkında durum ve tercihleri saklayarak internetin kullanımını kolaylaştırır. Teknik iletişim dosyası, Web Sitesi'ni kaç kişinin kullandığını, bir kişinin Web Sitesi'ni hangi amaçla, kaç kez ziyaret ettiğini ve ne kadar kaldığı hakkında istatistiksel bilgileri elde etmek ve kullanıcılar için özel tasarlanmış kullanıcı sayfalarından dinamik olarak reklam ve içerik üretilmesine yardımcı olur. Teknik iletişim dosyası, ana bellekten veya e-postasından veri veya başkaca herhangi bir kişisel bilgi almak için tasarlanmamıştır. Tarayıcıların pek çoğu başta teknik iletişim dosyasını kabul eder biçimde tasarlanmıştır, ancak kullanıcılar dilerse teknik iletişim dosyasının gelmemesi veya teknik iletişim dosyasının gönderildiğinde ikaz verilmesini sağlayacak biçimde ayarları değiştirebilirler.
Güncelkal, işbu gizlilik politikası hükümlerini dilediği zaman Web Sitesi'de yayınlamak suretiyle değiştirebilir. Güncelkal'ın değişiklik yaptığı gizlilik politikası hükümleri Web Sitesi'nde yayınlandığı tarihte yürürlük kazanır.
Guncelkal.net, güncel bilgilerin yayınlandığı bir platform olarak Ağustos 2016 tarihinde yayın hayatına başladı.
Guncelkal.net Ağustos 2016 tarihinde, İnternet dünyasında hızla akan bilgileri toparlayarak hayatınızı kolaylaştıracak olan makaleleri bir araya getirir. Bunlar arasında; kullanışlı ve pratik ürün tasarımları, yeni buluşlar & icatlar, ilginç videolar, sıra dışı olaylar ve gezi & seyahat sayfalarının barındırıldığı bir platform olarak yayın hayatına başlamıştır.
Guncelkal.net adlı haber sitemiz, hukuka, yasalara, telif haklarına ve kişilik haklarına saygılı olmayı kendinde benimsemiştir. Sitemiz 5651 sayılı yasada tanımlanan ‘içerik sağlayıcı’ olarak hizmet vermektedir. İlgili yasaya göre, site yönetiminin hukuka aykırı içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebeble, sitemiz ‘uyar ve kaldır’ prensibini benimsemiştir. Her hangi bir haberden dolayı rahatsızlık yaşayan haberin gerçekliğinden şüphe eden ve telif konu olan eserlerin yasal olmayan bir biçimde paylaşıldığını ve yasal hakların çiğnendiğini düşünen hak sahipleri meslek birlikleri, firstname.lastname@example.org mail adresinden veya İletişim Formu ile bize ulaşabilirler. Buraya ulaşan şikayet ve talepleriniz avukatımız Hüsnü Düvencioğlu tarafından incelenecek ve ihlal olduğu düşünülen içerikler sitemizden derhal kaldırılacaktır. MADDE 3 – (1) İçerik, yer ve erişim sağlayıcıları, yönetmelikle belirlenen esas ve usûller çerçevesinde tanıtıcı bilgilerini kendilerine ait internet ortamında kullanıcıların ulaşabileceği şekilde ve güncel olarak bulundurmakla yükümlüdür. (2) Yukarıdaki fıkrada belirtilen yükümlülüğü yerine getirmeyen içerik, yer veya erişim sağlayıcısına Başkanlık tarafından ikibin Türk Lirasından elli bin Türk Lirasına kadar idarî para cezası verilir.