İltihabı Soğutmak için Gıda, Takviyeler ve Tedaviler
Düşük dereceli veya sistemik inflamasyon olarak da bilinen kronik inflamasyonu azaltarak, birkaç önemli hastalığa karşı savunmanızı artırabilirsiniz. Diyetinize ve genel öz bakımınıza ince ayar yapmanın yanı sıra, belirli doğal maddeler ve alternatif tedavilerin yardımıyla kronik iltihabı azaltabilirsiniz.
Akut ve Kronik Enflamasyon
Bağışıklık sisteminin enfeksiyona veya yaralanmaya yabancı maddelerle savaşan inflamatuar kimyasalları aktive ederek yanıt verdiği akut inflamasyonun aksine, kronik inflamasyon vücut için faydalı değildir.
Genellikle stres ve yetersiz beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanan kronik inflamasyon, savaşacak yabancı istilacılar olmasa bile, bağışıklık sistemi bu inflamatuar kimyasalları sürekli olarak serbest bıraktığında ortaya çıkar.Kronik iltihabı azaltmak için çalışarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, iltihaplanma ile ilgili olduğu gösterilen bir dizi duruma karşı koruma sağlayabilirsiniz:
- Kalp hastalığı
- Yengeç Burcu
- Felç
- Şeker hastalığı
- Alzheimer hastalığı
- Astım
- Huzursuz bağırsak sendromu
Enflamasyonu doğal olarak azaltmak için çeşitli yaklaşımlara bir göz atın.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek (balık yağı ve keten tohumu yağı gibi gıdalarda doğal olarak bulunur) ve kırmızı et ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan bazı omega-6 yağ asitleri bakımından düşük bir diyet sürdürmek, iltihaplanmayı azaltmaya ve meme gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. 2002 yılında yayınlanan bir araştırma incelemesine göre kanser, romatoid artrit, kalp hastalığı ve astım.Proinflamatuar maddelerin üretimini engellediği gösterilen omega-3 yağ asitleri, ek formda da mevcuttur.
Otlar
Ön araştırmalar, bazı bitkilerin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, 2007’de yayınlanan bir hayvan araştırmasında, bilim adamları, kurkuminin (köri baharatı zerdeçalında bulunan bir bileşik) sitokinler adı verilen pro-inflamatuar proteinleri yenebileceğini keşfettiler.Ve 2005 yılında yayınlanan in vitro araştırmada, araştırmacılar zencefilin iltihabı, steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlardan (aspirin gibi) daha etkili bir şekilde azaltabileceğini buldu.
Taze veya kuru halde hem zerdeçal hem de zencefil yemek pişirmede kullanılabilir. Enflamasyonu azaltmak için herhangi bir türde bitkisel takviye kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yoga
2010 yılında 50 kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak yoga yapan kişilerde interlökin-6 (iltihabın bir göstergesi) seviyeleri azalmış olabilir.Katılımcılardan alınan kan örneklerini inceleyen araştırmacılar, yoga yapanların, yapmayanlara göre %41 daha düşük interlökin-6 seviyelerine sahip olduğunu gözlemledi.
Diyet
İltihap önleyici gıdalara odaklanan bir diyetin ardından iltihabı azaltmak için de gerekli olduğu düşünülmektedir. Bir anti-inflamatuar diyette yenecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yaşam tarzı
Yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmak, iltihabı azaltmada ilk adımınız olmalıdır. Aşağıdaki yaklaşımların iltihapla mücadele etkisi olabilir:
- Stres yönetimi (muhtemelen meditasyon ve tai chi gibi zihin-beden uygulamalarının yardımıyla)
- sigaradan kaçınmak
- Alkol alımını sınırlamak
- Düzenli egzersiz
- Yeterli uyku almak
Enflamasyon için diyet, takviye veya herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Discussion about this post