Obez terimi, çok fazla kilolu ve çok fazla vücut yağı olan kişileri tanımlamak için kullanılan bir sağlık sorununu tanımlayan terimdir.
Dünyada her 4 yetişkinden yaklaşık 1’ini ve 10-11 yaş arası her 5 çocuktan yaklaşık 1’ini etkilediği tahmin edilen yaygın bir sorundur.
Obez olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı kontrol etmek için en yaygın kullanılan yöntem vücut kitle indeksidir.
Vücut kitle endeksi boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir ölçüsüdür. Puanınızı hesaplamak için internet üzerinden sağlıklı kilo hesaplayıcısını kullanarak vücut kitle endeksinizi öğrenebilirsiniz
Çoğu yetişkin için ideal vücut kitle endeksi aralıkları :
18.5 – 24.9, sağlıklı kilolu olduğunuz anlamına gelir
25 – 29.9, fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir
30 ila 39.9, obez olduğunuz anlamına gelir
40 veya üstü, ciddi şekilde obez olduğunuz anlamına gelir
VKİ, obeziteyi teşhis etmek için kullanılmaz çünkü çok kaslı kişiler fazla yağ olmadan yüksek bir VKİ’ye sahip olabilirler.
Ancak çoğu insan için kitle endeksi, sağlıklı bir kilo olup olmadıklarının yararlı bir göstergesidir.
Fazla yağın daha iyi bir ölçüsü, fazla kilolu (25 ila 29,9 arasında bir VKİ ile) veya orta derecede obez (30 ila 34,9 arasında bir VKİ ile) kişilerde ek bir önlem olarak kullanılabilen bel ölçüsüdür.
Genel olarak, bel ölçüsü 94 cm veya daha fazla olan erkeklerin ve bel ölçüsü 80 cm veya daha fazla olan kadınların obezite ile ilgili sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Obezite riskleri
Obezite ile mücadele etmek için adımlar atmak çok önemlidir, çünkü bariz fiziksel değişikliklere neden olmanın yanı sıra bir dizi ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden koşullara da yol açabilir.
2. tip diyabet
koroner kalp hastalığı
meme kanseri ve bağırsak kanseri gibi bazı kanser türleri
inme (felç)
Obezite ayrıca yaşam kalitenizi etkileyebilir ve depresyon ve düşük benlik saygısı gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Devamını oku: HAYATINIZDAN ŞEKERİ ÇIKARTMANIZ İÇİN BİLMENİZ GEREKENLER
Obezitenin nedenleri
Obezite genel olarak, özellikle yağlı ve şekerli gıdalardakiler, fiziksel aktiviteyle yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır. Fazla enerji vücut tarafından yağ olarak depolanır.
Obezite, giderek yaygınlaşan bir sorundur çünkü birçok insan için modern yaşam, aşırı miktarda ucuz yüksek kalorili yiyecekler yemeyi ve masalarda, koltuklarda veya arabalarda oturarak çok fazla zaman geçirmemize sebep olan yaşam şartlarına mahkum edilmiş duruma itildik.
Az aktif tiroid bezi (hipotiroidizm) gibi zaman zaman kilo alımına katkıda bulunabilecek bazı temel sağlık koşulları da vardır , ancak bu tür koşullar ilaçlarla etkili bir şekilde kontrol edilirse genellikle kilo sorunlarına neden olmaz.
Obezite tedavisi
Obeziteyi tedavi etmenin en iyi yolu, sağlıklı bir düşük kalorili diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır.
Bir pratisyen hekim veya kilo verme yönetimi sağlık uzmanı (diyetisyen gibi) tarafından önerilen, dengeli, kalori kontrollü bir diyet yapın.
Haftada 150 ila 300 dakika (2,5 ila 5 saat) hızlı yürüyüş , koşu , yüzme veya tenis gibi aktiviteler yapın.
Yavaş yiyin ve aşırı yemek yemeye meyilli olabileceğinizi bildiğiniz durumlardan kaçının.
Ayrıca, yemek ve yeme hakkında düşünme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olması için eğitimli bir sağlık uzmanından psikolojik destek almaktan da yararlanabilirsiniz.
Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kilo vermenize yardımcı olmazsa, orlistat adlı bir ilaç önerilebilir.
Doğru alınırsa, bu ilaç sindirim sırasında emdiğiniz yağ miktarını azaltarak çalışır. Doktorunuz orlistatın sizin için uygun olup olmadığını bilecektir.
Bazı durumlarda kilo verme ameliyatı önerilebilir.
Obezite ile ilgili diğer sorunlar
Obezite, günlük aktivitelerde zorluklar ve ciddi sağlık koşulları dahil olmak üzere bir dizi başka soruna neden olabilir.
Obezite ile ilgili günlük sorunlar şunlardır :
nefes darlığı
artan terleme
horlama
fiziksel aktivite yapmakta zorluk
genellikle çok yorgun hissetmek
eklem ve sırt ağrısı
düşük güven ve benlik saygısı
izole hissetmek
Obez olmakla ilişkili psikolojik sorunlar, aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi de etkileyebilir ve depresyona yol açabilir.
Ciddi sağlık koşulları
Obez olmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok potansiyel olarak ciddi sağlık durumu geliştirme riskinizi artırabilir:
2. tip diyabet
yüksek tansiyon
koroner kalp hastalığına ve felce yol açabilen yüksek kolesterol ve ateroskleroz (yağ birikintilerinin arterlerinizi daralttığı yerler)
astım
metabolik sendrom , diyabet, yüksek tansiyon ve obezitenin bir kombinasyonu
bağırsak kanseri , meme kanseri ve rahim kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri
mide asidinin mideden dışarı ve yemek borusuna sızdığı gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
safra kesesi taşları
eklemlerinizdeki ağrı ve sertliği içeren bir durum olan osteoartrit
Uyku apnesi , uyku sırasında nefesin kesilmesine neden olan ve trafik kazası riskinin artmasıyla birlikte gündüz uykululuğuna ve ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilen bir durumdur.
karaciğer hastalığı ve böbrek hastalığı
Bir kadın hamilelik sırasında kan basıncında potansiyel olarak tehlikeli bir artış yaşadığında, gebelik diyabeti veya preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları
Obezite, ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak yaşam beklentisini ortalama 3 ila 10 yıl azaltır.
Obezite ve aşırı kilolu olmanın Avrupa’da her 13 ölümden en az 1’ine katkıda bulunduğu tahmin ediliyor.
Obezite için hızlı bir çözüm yok. Kilo verme programları zaman ve kararlılık gerektirir ve tam olarak tamamlandığında en iyi sonucu verir.
Bakımınızla ilgilenen sağlık uzmanları, elde edilen kilo kaybının nasıl sürdürüleceği konusunda cesaret vermeli ve tavsiyelerde bulunmalıdır.
Kilonuzu düzenli olarak izlemek, gerçekçi hedefler belirlemek ve kilo verme girişimlerinize arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil etmek de yardımcı olabilir.
Orijinal vücut ağırlığınızın % 3’ü veya daha fazlası gibi küçük bir kilo gibi görünen bir şeyi kaybetmenin ve bunu ömür boyu sürdürmenin, diyabet ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilgili komplikasyonlar geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini unutmayın.
Herhangi bir egzersiz yaptığınızdan bu yana uzun zaman geçtiyse , kendinize koşu planına oluşturarak bir koşuya başlarsanız kilo vermeniz de çok fazla yararı olacaktır.
Başlangıç olarak, kısa süreler için koşmaya başlarsınız ve plan ilerledikçe miktarı kademeli olarak artırırsınız.
9 haftanın sonunda, çoğu insan için yaklaşık 5 kilometre olan aralıksız 30 dakika koşabilmelisiniz.
Obezite genellikle çok yemek yemekten ve çok az hareket etmekten kaynaklanır.
Özellikle yağ ve şeker olmak üzere yüksek miktarda enerji tüketir, ancak enerjiyi egzersiz ve fiziksel aktivite ile yakmazsanız, fazla enerjinin çoğu vücut tarafından yağ olarak depolanır.
Kalori
Gıdanın enerji değeri, kalori adı verilen birimlerle ölçülür. Ortalama fiziksel olarak aktif bir erkeğin sağlıklı bir kiloyu korumak için günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır ve fiziksel olarak aktif ortalama bir kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
Bu kalori miktarı kulağa yüksek gelebilir, ancak belirli türden yiyecekleri yerseniz ulaşmak kolay olabilir. Örneğin, büyük bir hamburger, patates kızartması ve milkshake yemek 1.500 kalori alabilir – ve bu sadece 1 öğündür.
Diğer bir sorun da, birçok insanın fiziksel olarak aktif olmamasıdır, bu nedenle tükettikleri kalorilerin çoğu vücutlarında yağ olarak depolanır.
Kötü beslenme
Obezite bir gecede olmaz. Kötü beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucu olarak, zaman içinde yavaş yavaş gelişir, örneğin:
çok miktarda işlenmiş veya fast food yemek – bu yağ ve şeker bakımından yüksektir
çok fazla alkol içmek – alkol çok fazla kalori içerir ve çok alkol tüketen insanlar genellikle aşırı kilolu
çok yemek yemek – bir restoranda başlangıç yemeği veya tatlı yemek de cazip gelebilir ve yiyecekler yağ ve şeker bakımından daha yüksek olabilir.
ihtiyacınız olandan daha büyük porsiyonlar yemek – arkadaşlarınız veya akrabalarınız da büyük porsiyonlar yiyorsa çok fazla yemeye teşvik edilebilirsiniz.
çok fazla şekerli içecek içmek – alkolsüz içecekler ve meyve suyu dahil
benlik saygınız düşükse veya kendinizi depresyonda hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmek için yemek yiyebilirsiniz.
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları genellikle ailelerde görülür. Gençken anne babanızdan kötü beslenme alışkanlıkları öğrenebilir ve bunları yetişkinliğe kadar sürdürebilirsiniz.
Fiziksel aktivite eksikliği
Fiziksel aktivite eksikliği, obezite ile ilgili bir diğer önemli faktördür. Çoğu insan, günün büyük bir bölümünde masa başında oturarak yapılan işlere sahiptir. Yürümek veya bisiklete binmek yerine arabalarını çok kullanmaları da fiziksel aktivitelerinin azalmasına sebep olup kişilerin obeziteye yakalanma risklerini artırmaktadır.
Rahatlamak için birçok insan televizyon izleme, internette gezinme veya bilgisayar oyunları oynama eğilimindedir ve nadiren düzenli egzersiz yaparlar.
Yeterince aktif değilseniz, yediğiniz yemeğin sağladığı enerjiyi kullanmazsınız ve tükettiğiniz ekstra enerji vücut tarafından yağ olarak depolanır.
Yetişkinlerin her hafta bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önerilmektedir. Bunun tek bir oturumda yapılması gerekmez, ancak daha küçük dönemlere bölünebilir. Örneğin, haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Eğer obezseniz ve kilo vermeye çalışıyorsanız , bundan daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Yavaş başlamak ve her hafta yaptığınız egzersiz miktarını kademeli olarak artırmak yardımcı olabilir.
Genetik
Bazı insanlar kilo vermeye çalışmanın bir anlamı olmadığını iddia ediyor çünkü “bu benim ailemde var” veya “genlerimde var”.
Prader-Willi sendromu gibi obeziteye neden olabilecek bazı nadir genetik durumlar olsa da, çoğu insanın kilo verememesi için hiçbir neden yoktur.
Anne babanızdan miras kalan bazı genetik özelliklerin – büyük bir iştahın olması gibi – kilo vermeyi daha zor hale getirebileceği doğru olabilir, ancak kesinlikle bunu imkansız kılmaz.
Çoğu durumda, obezite daha çok çocuklukta öğrenilen kötü beslenme alışkanlıkları gibi çevresel faktörlerle ilgilidir.
Tıbbi nedenler
Bazı durumlarda, altta yatan tıbbi durumlar kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bunlar şunlardır :
Bir tiroid bezi (hipotiroidizm) – tiroit bezi yeterli hormon üretmez
Cushing sendromu – steroid hormonlarının aşırı üretimine neden olan nadir bir bozukluk
Bununla birlikte, bu tür durumlar uygun şekilde teşhis edilir ve tedavi edilirse, kilo kaybına daha az engel teşkil etmelidir.
Bazı kortikosteroidler , epilepsi ve diyabet ilaçları ve antidepresanlar ve şizofreni ilaçları dahil olmak üzere zihinsel hastalıkları tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar dahil olmak üzere belirli ilaçlar kilo alımına katkıda bulunabilir.
Kilo alımı bazen sigarayı bırakmanın bir yan etkisi olabilir .
Vücut kitle indeksi , bir kişinin boyuna göre sağlıklı bir kilo olup olmadığını anlamanın basit ve güvenilir bir yolu olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Çoğu yetişkin için, 18,5 ila 24,9 arasında bir VKİ ‘ye sahip olmak, sağlıklı bir kilo olarak kabul edildiğiniz anlamına gelir. 25 ila 29,9 arasında bir VKİ olan bir kişinin aşırı kilolu olduğu kabul edilir ve VKİ’si 30’un üzerinde olan bir kişinin obez olduğu kabul edilir.
VKİ çoğu insan için yararlı bir ölçüm olsa da herkes için doğru değildir.
Örneğin, çok kaslıysanız normal VKİ sonuçları doğru olmayabilir çünkü kas ekstra kilo ekleyebilir ve sağlıksız bir kilo olmadığınız zaman yüksek bir VKİ ile sonuçlanır. Bu gibi durumlarda bel çevreniz daha iyi bir yol gösterici olabilir.
Sağlıklı bir VKİ olarak kabul edilen şey, etnik kökeninizden de etkilenir. Yukarıda belirtilen puanlar genellikle beyaz arka plana sahip kişiler için geçerlidir. Etnik bir azınlık geçmişiniz varsa, fazla kilolu veya obez olarak kabul edilme eşiği daha düşük olabilir.
VKİ , bir çocuğun sağlıklı bir kiloda olup olmadığını anlamak için kullanılmamalıdır, çünkü vücutları hala gelişmektedir. Çocuğunuzun fazla kilolu olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız aile doktorunuzla konuşun.
Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, güvenli bir şekilde kilo verme konusunda tavsiye almak ve sağlık sorunları riskinizin yüksek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin .
Doktorunuz şunları sorabilir:
yaşam tarzınız – özellikle diyetiniz ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığınız; ayrıca sigara içip içmediğinizi ve ne kadar alkol içtiğinizi de sorarlar.
Obezitenizin altta yatan olası nedenleri – örneğin, ilaç kullanıyorsanız veya kilo alımına katkıda bulunabilecek tıbbi bir durumunuz varsa
Aşırı kilolu olma konusunda nasıl hissediyorsun – örneğin, seni depresif hissettiriyorsa
kilo vermek için ne kadar motive oldunuz
aile geçmişiniz – obezite ve diyabet gibi diğer sağlık sorunları genellikle ailelerde daha yaygındır.
VKİ’nizi hesaplamanın yanı sıra, doktorunuz kilonuz nedeniyle sağlık komplikasyonları geliştirme riskinizin artmış olup olmadığını belirlemek için testler de yapabilir.
Bunlar şu testlerdir :
kan basıncı
bir kan örneğindeki glikoz (şeker) ve kolesterol seviyeleri
bel çevresi (belinizin etrafındaki mesafe)
Belleri çok büyük olan kişiler – genellikle erkeklerde 94 cm veya daha fazla ve kadınlarda 80 cm veya daha fazla – obezite ile ilgili sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Doktorunuz ayrıca etnik kökeninizi de hesaba katabilir çünkü bu, belirli koşulları geliştirme riskinizi etkileyebilir. Örneğin, Asya, Afrika veya Afrika-Karayip kökenli bazı kişilerde yüksek tansiyon (hipertansiyon) riski daha yüksek olabilir. Sağlıklı bel ölçüleri, farklı etnik kökenlerden insanlar için farklı olabilir.
Değerlendirmenizden sonra, sonuçları daha ayrıntılı tartışmak, sahip olduğunuz soruları sormak ve size sunulan tedavi seçeneklerini tam olarak keşfetmek için size bir randevu verilecektir.
Obezseniz, güvenli bir şekilde kilo verme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sağlıklı, dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak güvenli bir şekilde kilo verme konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Ayrıca aşağıdakiler gibi diğer yararlı hizmetler hakkında size bilgi verebilirler:
reçete ile egzersiz – kalifiye bir eğitmen gözetiminde birkaç seans için yerel bir aktif sağlık ekibine yönlendirildiğiniz yer
Polikistik over sendromu , yüksek tansiyon , diyabet veya uyku apnesi gibi obezite ile ilişkili altta yatan problemleriniz varsa , doktorunuz daha ileri testler veya spesifik tedavi önerebilir. Bazı durumlarda sizi bir uzmana yönlendirebilirler.