Kadınların zayıf bir figür için yaptığı fedakarlık sayısı yok. Özellikle kararlı genç bayanlar haftalarca aynı suda oturmaya hazır, sadece birkaç beden daha küçük kot pantolonlara sığmak için! Her şey yoluna girecek, sadece iradeyle dinlenecek; evet, sadece vücudumuzBu tür tacize tahammül etmez ve hemen ince güzelliklerden intikam almaya başlar, her türlü yarayı ardı ardına verir. Burada hazımsızlık, dökülen saçlar ve çökük bir yüz var . . . Bu da aynı derecede etkili bir diyet bulmak olacaktır, ama sağlık için güvenli! Belki bir içecek işe yarar?
İçme diyetinin özü
Şaşırtıcı bir şekilde, böyle bir diyet var. İçme olarak adlandırılır ve şu ilkelere bağlıdır: “İçmek ister misin? İçmek. Yemek ister misin? . . Tekrar iç. ”
Tabii ki, bu litre cinsinden suyu emmekle ilgili değil, daha önce buzdolabını sıkıca kilitledikten sonra, aksi takdirde bir haftalık diyetten sonra kilo verenlerin yarısı yeniden canlanmaya gelirdi. Aslında diyetiniz çok çeşitli olacaktır: et suları, püre çorbalar, hassas smoothie'ler, kompostolar, jöle, meyve ve sebze suları, süt, kefir, şekersiz yoğurtlar, çay . . . Asıl önemli olan katı yiyeceklerden dikkatlice kaçınmaktır, çünkü çiğneme iştahı artırır ve yoğun yiyecekler midede ağırlık yaratır ve engellersindirim.
Suyun hayat olduğunu söylemeleri boşuna değil.
İçme diyeti nasıl çalışır?
- Çeşitli içeceklerin tadını çıkarırken, bardak üstüne cam, sindirim sistemi katı yiyecekleri sindirmek gibi bitmek bilmeyen işten bir mola verecek ve artıklarından yavaş yavaş kurtulmaya başlayacaktır.
- Diyette bol miktarda bulunan su, önce bağırsaklardaki içindekileri dışarı atmaya, ardından hücresel düzeyde tüm vücudu temizlemeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, normal metabolizma geri yüklenir ve kilo kaybı olmazsave konuşma.
- Tüketilen tüm içecekler düşük kalorili olacaktır - borschun bir kısmını ağır bir et parçasıyla bir blenderde dövüp pipetle boşaltamayacaksınız. Ve bildiğiniz gibi kalori eksikliği, vücudu kendi yağ depolarına yönelmeye zorluyor.
- Aynı zamanda, gerçek bir açlık grevine mahkum olduğunuz söylenemez. Bu diyet oldukça zor olsa da, mantıklı bir şekilde yapılandırılmış bir menü sizi enerjik tutacak ve gastrit veya saç dökülmesi gibi hoş olmayan sonuçlardan kaçınacaktır.Bu arada, pek çok kız 3-4. günlerde vücudun yeni bir yeme biçimine alıştığını ve kaybolan açlık hissinin yerini aniden bulunan hafiflikten güç ve coşku dalgası aldığını fark etti.
- Son olarak, diyet kokteylleri ile dolu olan meyveler, sebzeler ve taze otlar, arınmış vücuda vitamin ve besin sağlayacaktır.
Bu diyet etkilidir. Oruçlu bir gün bile sizi ortalama olarak 0, 5 kg fazla kilodan, biraz da mükemmellik için yeterli değilse ve hala çalışmanız ve çalışmanız gerektiğinde 2–2, 5 kilodan kurtaracaktır. Ve bir haftada kayıplarbazen 8 ve 10 kg'a ulaşır! Ancak içecekler yardımı ile herhangi bir bölgede lokalize olan yağ rezervlerinden kurtulmayı ümit etmemelisiniz. Diyet karmaşık bir şekilde çalışır, vücudu içeriden temizler ve yavaşça parçalanmaya zorlar. artı değer ile.
Bu kilo verme yöntemi hakkında doktorların görüşleri
Doktorlar ve beslenme uzmanları, olması gerektiği gibi, diyet konusunda ihtiyatlıdır. Bir yandan, çoğu zaman zaman hastalarını sıvı diyete sokmaktan çekinmiyor. Diyet bir mezunun gözetiminde olduğunda, tam olarak vaat ettiği şeyi getiriyor: hafiflik, daha iyi sindirim ve daha ince bir bel. Bazı durumlarda, insanlar 30 güne kadar içme diyetindeydiler ve sadece canlı ve iyi kalmayıp, aynı zamanda her şeyden tamamen memnun kaldılar!
Ne yazık ki, genellikle zamanında nasıl duracağımızı bilmiyoruz.
Öte yandan, kendi başınıza işe koyulmak ve ilk şakül hatlarını görmek, kolayca çok ileri gidebilirsiniz. Kadınların mükemmeliyetçiliğe ne kadar yatkın olduğu biliniyor! Bir yöntem etkili gibi görünüyorsa, yöntemden sonuna kadar çıkmaya hazırdır - ve aynı zamandavücudunuz - mümkün olan her şey. Sonuç olarak, kilo vermek yerine yorgunluk gelir, kan şekerindeki sıçramalar baş dönmesine neden olur ve hatta bazıları halüsinasyonlara başlar. Bu yüzden doktorlar böyle bir diyetin ciddiye alınmasını talep ediyor.
Sıvı Menüsüne Kimler Geçmemeli
Eğer . . .ise kesinlikle "sıvı" diyetle uğraşmanıza gerek yok
- 18 yaşın altında veya 60 yaşın üzerindesiniz.
- Ödemeye yatkınsınız.
- Size diabetes mellitus, hipertansiyon, kardiyovasküler ve boşaltım sistemi hastalıkları ve ayrıca herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığı (ülser, gastrit, kolit) teşhisi konuldu.
- Bulimia ayrı bir konudur. Çoğu zaman, bu hastalık yetkin bir psikoloğa hitap edecek kadar diyet gerektirmez.
- Hamilelik ve emzirme döneminde kadınların içme diyetine geçmesi kesinlikle yasaktır. Tüm arzunuzla bardağınızı gerekli tüm vitaminler, mineraller ve yağ asitleri ile dolduramazsınız, yani bunlarbebek de mahrum kalacak.
Hamile bir annenin diyetinde sadece bir doktor ayarlamalar yapabilir.
Ancak, makul bir şekilde kalırsanız, aşırı kilo, içme diyetine uymanıza engel değildir. Ancak sorunu bir veya iki sarsıntıda çözemeyeceğinizi unutmayın. Aşağıdakiler dahil beslenme ilkelerini tamamen gözden geçirmemiz gerekecekve "aktif kilo verme döneminde" olmadığınız zaman, günlük rutininize fiziksel aktivite katın ve yaşam tarzınızı değiştirin. Tercihen bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra.
Beslenme ilkeleri, hazırlama kuralları ve izin verilen gıdalar
Temel beslenme gereksinimleri nelerdir?
- Katı yiyeceklerden kaçının.
- Her seferinde seçtiğiniz içecekten 350 ml'den fazlasını tüketmeden günde 4 ila 6 atıştırmalık planlayın. Bu, midenin hacmini azaltacaktır.
- Menünüzü planlarken çeşitliliğine dikkat edin. Tekrarlıyoruz: Suya ek olarak (günde en az 1, 5 litre), diyet zengin et suyu, orta yağlı kefir ve diğer besleyici içecekler içermelidir.Diyet, açlıktan ölmek anlamına gelmez!Ortalama olarak, günlük kalori alımı 800'ün altına düşmemeli ve 1200 Kcal'in üzerine çıkmamalıdır.
- Fiziksel aktiviteyi sınırlayın. Sabahları küçük egzersizler, temiz havada yürüyüşler veya - eğer aktif olarak spor yapıyorsanız - hafif egzersiz seçeneklerine izin verilir.
- Besin eksikliklerini doldurmak için vitamin-mineral takviyeleri ve balık yağı kapsülleri alın.
- Hassas bir nokta: düzenli dışkınız olduğundan emin olun, aksi takdirde zararlı maddeler bağırsaklarda oyalanacaktır. Kefir, kuru erik kaynatma veya lavman yardımı ile "işlemi" itebilirsiniz.
- Diyete başlamadan birkaç gün önce vücudunuzu hazırlayın. Yağlı, tütsülenmiş, şekerli yiyecekleri masanızdan çıkarın ve bunun yerine çorbalar, tahıllar, sebzeler, meyveler ve şekersiz içecekleri tercih edin.
Hazırlama sırasında sağlıklı yiyecekleri tercih etmek özellikle önemlidir.
Nelerin içilmesine izin verilir?
- Gazsız sade ve maden suyu.
- Şekersiz çay - siyah, yeşil, ebegümeci.
- Taze sıkılmış sebze ve meyve suları.Kendinize eğlenceli bir "yedi günlük kokteyl partisi" düzenledikten sonra, 3 gün boyunca ve uygun bir hazırlıkla, hatta bütün bir hafta boyunca meyve sularını kolayca tutabilirsiniz.
- Ev yapımı kompostolar, jöle, meyveli içecekler. Yine tatlandırıcı yok.
- Süt, kefir, fermente pişmiş süt, peynir altı suyu, yağ içeriği% 1-2 olan kesilmiş süt. Genellikle oruç günleri menüsüne dahil edilmezler ve ancak en az 3 gün temizlik yapılmasına karar verildiğinde kullanılırlar.
- İzin verilen süt ürünlerinden meyve veya çilek içeren ferahlatıcı smoothie'ler.
- Sıvı püre çorbalar ve her türlü et suyu: sebze, balık, tavuk, sığır eti, sakatat. Bütün bunlar 7- ve 14 günlük uzun diyetleri tolere etmeyi kolaylaştıracaktır.
- Pek çok insan vücudunu günde bir kez güveç veya taze meyvelerden patates püresi ile şımartarak kararlılığını sürdürür ve sıkışmış kilolardan şikayet etmez. Ancak geleneksel patates püresinden kaçınılması en iyisidir.
- Choco İçme Diyeti, günde 6-7 bardak şekersiz kakao tüketmeyi içerir. Su hariç diğer içecekler bu diyet seçeneği sağlamaz. 1 günden fazla sürmez.
Yağlı süt ürünleri, şekerli içecekler, alkol, soda, paketlenmiş meyve suları yasaktır.
En sevdikleri tatlılardan tamamen vazgeçmek istemeyen kızlar diyetlerini dondurma ile tamamlarlar. Doğal olarak, dondurmadan değil, soğuk bir inceliğin en düşük kalorili versiyonundan - meyve buzundan bahsediyoruz. Eğer aşırıya kaçmazsan ve yemek yersenÖğlen 12'den önce en fazla 1 porsiyon dondurma, fazla bir zarar vermez.
İçme Diyetini Ne Sıklıkta Kullanabilirsiniz?
- Oruç günü olarak her hafta.
- Diyet 3 günden fazla sürmezse her ay.
- Sezonda bir kez, yedi gün boyunca kendinize bir içki içmek istiyorsanız.
- Her altı ayda bir, yetkin bir hazırlık olması ve daha az yetkin çıktı olmaması koşuluyla 14 günlük bir diyet yapmaya izin verilir.
- 30 ve 40 gün boyunca, sağlığınızla böyle bir deneyi yılda bir defadan fazla olmamak kaydıyla ve sadece bir doktor gözetiminde yapabilirsiniz.
Uzun içki rejimine nasıl direnir ve bozulmaz?
Önünüzde çok iş olduğu için, baştan çıkarıcı durumlarla nasıl başa çıkılacağını önceden düşünün.
Favori iş, dikkatini atıştırma düşüncelerinden uzaklaştırır.
- Net bir hedef belirleyin Özellikle görsel olarak ifade edilen motivasyon, kilo vermede çok etkili bir yardımcı olabilir. Örneğin, göze çarpan bir yere ya da kendi başınıza olmak istediğiniz bikinili bir kızın fotoğrafını asın. kilonuzun sizin için tamamen uygun olduğu bir zamanda bir fotoğraf.
- İçme suyu stoklayın. Mideyi oldukça iyi kandırmaya, doldurmaya ve yanlış bir dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olur.
- Bir düşünün! Salatalık suyunu elma suyuyla, yaban mersini ile armutla, kabak ve portakal ile karıştırın. Diyetin küçük ama heyecan verici bir gastronomik yolculuğa dönüşmesine izin verin.
- Yapılacak bir şey düşünün. En sevdiğiniz hobi kadar yiyecek düşüncelerinizden hiçbir şey sizi rahatsız edemez.
- Ama sakızı reddetmek daha iyidir. Bazı insanların açlığa dayanmasına yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman sürekli çiğneme iştah açar ve mide suyunun boş bir sindirim sistemine tamamen gereksiz şekilde salınmasına neden olur.
Ya diyetiniz biterse? İlk önce umutsuzluğa kapılmayın, her şey ona ilk kez verilir. İkincisi, abur cubur yiyeceklere atlamayın: "Artık önemi yok! "Üçüncüsü, amaçlanan hedefe doğru ilerlemeye devam edin. Geri gelhazırlık aşaması için tahıllara, salatalara ve süt ürünlerine 1-2 gün ayırın ve ardından işe dönün.
Örnek menü: 2 seçenek
İçme diyeti için birkaç seçenek vardır. Burada en popüler olan ve sağlığa en az tehlikeli olan ikisini listeliyoruz.
|Seçenek 1|
|Haftanın günü||Menü|
|Pazartesi||Günde 4-6 kez, bir bardak süt, kefir, şekersiz içme yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt için. Her şey - en fazla% 2 yağ.|
|Salı||Diyet aynı kalır, ancak süt ürünlerinin yerini her çeşit et suyu ve sıvı çorba püresi alır.|
|Çarşamba||Sabahları ve akşamları taze sıkılmış meyve suları, kompostolar ve ev yapımı meyveli içecekler için, kendinize bir bardak smoothie verin.|
|Perşembe||Mideyi desteklemek ve açlığı azaltmak için yapışkan jöleye geçin. Yasaklanmış şeker.|
|Cuma||Çikolata severler bir günlerini tatlandırıcılar içermeyen su üzerine kakaoya ayırabilir, diğerlerini - çaylar, meyveli içecekler ve kuru meyve kompostosu dökmek için.|
|Cumartesi||Sindirim sisteminin duvarlarını nazikçe saran kalın yulaf ezmeli jöle, sadece diyete devam etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirici bir etkiye de sahiptir.|
|Pazar||İsteğe bağlı: Pazartesi veya Salı menüsünü tekrarlayın. 7 günlük diyete bağlı kalmaya karar verirseniz, Pazar akşamını bir kaşık ballı lor güveci veya bir tabak haşlanmış sebze ile bitirin.|
|Seçenek 2|
|Yemek||Önerilen yiyecek|
|Kahvaltı||Süt veya az yağlı fermente süt içeceği: kefir, fermente pişmiş süt, smoothie.|
|Atıştırmalık||Taze sıkılmış meyve suyu, meyve veya sebze.|
|Öğle Yemeği||İstediğiniz çorba veya et suyu.|
|Öğleden sonra atıştırması||Ev yapımı komposto, meyveli içecek, kuru meyve kaynatma.|
|Akşam Yemeği||Az yağlı süt veya fermente süt içeceği.|
Bu seçeneklerden hangisini seçerseniz seçin, diyeti 7 gün sonra sona erdirebilir veya bir hafta daha uzatabilirsiniz. Daha uzun kilo vermek için sadece bir doktor menü yapabilir.Öğün aralarında şekersiz su ve çay içmeyi unutmayın!
Bazı basit tarifler
Tatlı diş için
- Birkaç armut yıkayın ve çekirdeği çıkarmayı hatırlayarak parçalara ayırın.
- Dilimleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
- % 1, 5 yağ içeren bir bardak süt dökün
- 1 yemek kaşığı ekleyin. l. kızılcık veya limon suyu, bir tutam tarçın, 1-2 çay kaşığı. tatlım.
- Hemen çırpın ve için.
Bir porsiyonun kalorik içeriği yaklaşık 200-210 Kcal'dir.
Aromatik bir içecek kararlılığı koruyacaktır.
Berry Çılgınlığı
- Her çilek ve ahududu 200 g alın.
- Bir avuç yaban mersini ekleyin (en fazla 50 g).
- Yıkayın, bir karıştırıcıya koyun ve iyice çırpın.
- Güzel kokulu kütlenin üzerine 1-2 bardak maden suyu dökün.
- Yazın olursa, buz ekleyin.
İçeceğin kalori içeriği yaklaşık 170 Kcal'dir.
Hem taze hem de dondurulmuş meyveler kullanılabilir.
Bahçe Egzotik
- Bir karıştırıcıda iki kiviyi soyun, doğrayın ve öğütün.
- 2-3 havucu bir meyve sıkacağından geçirin (100 ml meyve suyu gerekir).
- Her şeyi karıştırın, 100 ml temiz su ekleyin, sallayın ve için.
Bir porsiyonun kalorik içeriği - 150-160 Kcal.
Olağandışı lezzet kombinasyonlarından korkmayın.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır
Bir diyeti sürdürmek yeterli değildir, nihayet yiyecek için kavrayan ve bu kadar zorlukla atılan her şeyi yerine geri dönmeyen midede kramplar kazanmamak için onu tamamlayabilmeniz gerekir. Yani…
Normal bir diyete geçişinize hafif bitki ve mısır gevreği yemekleri ile başlayın. Et veya balık yok, diyet tavuk bile yok! İlk önce diyete sıvı tahıllar, süzme peynirli güveçler ve haşlanmış sebzeler ekleyin. O zaman izin verebilirsinkendiniz omletler, balık yemekleri, yumuşak peynirler ve meyveler. Ve bundan sonra, menüye dikkatlice et, kuru meyve ve fındık eklemesine izin verilir. Katı yiyeceklere dönüşünüz pürüzsüz olmalı ve diyet ne kadar uzun sürerse o kadar uzun sürmelidir. bundan bir çıkış yolu olacak. Ortalama olarak 5 günden bir aya kadar sürer.
Kalori alımınızı takip etmeyi unutmayın. Ortalama olarak, entelektüel iş yapıyorsanız, bilgisayar başında saatlerce oturuyorsanız ve sporu ihmal ediyorsanız günde 2000 Kcal'ı geçmemelidir.
Sıvı Diyetin Tehlikeleri
Ne yazık ki, içme diyeti, önlemlerle bile, istediğimiz kadar pürüzsüz değil.
- Her insan vücutta canlılık dalgalanmaları ve övülen hafiflik yaşamaz. Bazıları için katı yiyecekleri reddetmek aç bayılma, mide bulantısı, baş dönmesi, midede rahatsızlık ve genel olarak sonuçlanır. kendini iyi hissetmiyor.
- Sürekli olarak "bir şeyler çiğneme" arzusunu inkar etme ihtiyacı, gerginliğe ve uykusuzluğa yol açar. Biri akrabalarını yıkar, biri ilgisizliğe düşer.
- Bir içme diyetine uzun süre bağlı kalmak, kas kaybına ve güçsüzlüğe yol açar. Kilo verenlerin görünümü de acı çekiyor.
- Vücudun normal işleyişi için gerekli maddelerin eksikliği, bir kişinin hafıza durumunu, konsantre olma yeteneğini ve zihinsel aktivitesini etkiler.
- Herkes ciddi diyet kısıtlamalarına dayanamaz. Bu nedenle, "zayıflıkları" nedeniyle sık sık yaşanan çöküşler ve depresyon, ancak size kesinlikle katı diyetler gösterilmiyor olabilir.
Düşük enerji seviyeleri diyet isteklerinde yaygındır.
İçme diyeti vücudu fazlalıklardan arındırmak ve metabolizmayı yeniden başlatmak için tasarlanmıştır, ancak sonunda onu yok edebilir. Vücudumuz balta darbeleriyle onu düzeltmeye çalışmak için çok kurnaz bir mekanizma. bu, kendinizi bir kerede 14 günlük veya daha da kötüsü, aylık kilo kaybına sokarak yapacağınız şeydir. Böylece metabolizmayı tamamen durdurursunuz, bundan sonra en katı diyetlerde bile kilo gitmeyi bırakacaktır! Ortaya çıkmakdaha akıllıca. Hızlı bir içme günü geçirin. Ve bir hafta sonra bir tane daha. Ve ilerisi. İyi mi? Su ve meyve suları için "üç gün" alabilirsiniz. Birkaç hafta sonra diyetinizi bir hafta boyunca uzatmayı deneyin - bu durumdatam hazırlık ve diyetten eşit derecede tam çıkış. Ancak, bir beslenme uzmanına danışmadan 21, 30 veya daha uzun süreli uzun deneylere girmenizi kesinlikle önermiyoruz. Ne kadar yavaş gidersen gitolacaksın. Akıllıca ve tutarlı davranırsanız, ince beliniz hiçbir yere gitmeyecektir.
Kilo verenlerin yorumları
Sonuçtan çok memnun kaldım: 2 haftada 13, 5 kg. Diyet etkiliydi. Elbette 30 gün aşırıya kaçıp üzerinde oturup sadece su içmemelisiniz. Kilo verebilirsiniz ama vücudunuzu mahvedersiniz. Kendiniz için rahat bir gün sayısı ve kendinize hoş içecekler seçin. O zaman bu diyete oturmak sizin için daha kolay olacaktır. Ayrıca vitaminleri ve sporları da unutmayın.