Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte annenin kas ve iskelet sisteminde bir takım değişikler meydana gelir. Anne daha güçlü kaslara ihtiyaç duyar. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.
Pilates yapan anne;
1- Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirir.
2- İdrar kaçırma problemi ortadan kalkar.
3- Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.
4- Hazımsılık ve ödem gibi sorunlar azalır.
5- Zayıflayan gögüs kasları kuvvetlenir.
6- Kişi mental olarak rahatlar.
Hamilelikte pilates; doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftaları arası başlanabilir.
Hamilelikte kimler Pilates yapmamalı;
– Erken doğum riski taşıyanlar
– Kanaması olanalar
“Topu daha uzağa, daha düzgün ve daha doğru bir şekilde,Yaralanma riskiniz olmadan vurun”
Vücudu oyun sırasında bükün ya da bükmeyin, topu almak için veya koymak için eğilirken, golfçüler vücutlarıyla sık olarak rotasyon hareketi yapmak zorunda kalırlar.
Golf ayrıca aynı “esas hareketlerin tekrarlanmasını gerektirir” Sonuç olarak bazı kaslar aşırı kullanılmış olur ve diğerleri zayıf düşer, bu da kas dengesizliğe neden olur.
Bir golfçü için, kas dengesi bacakları kalçaları, kolları, omuzları ve sırtı etkileyebilir. Ayrıca özellikle 50 yaşını aşmış olanların oyununu da etkiler. Dayanıklılığınız ve potensiyeliniz düşer, zayıflayan esnekliğiniz ve gücünüzden dolayı yırtılmalar daha çok artabilir.
Birçok golfçü –amatör oyuncudan oyunun Tiger Woods ve Annika Sorenstam gibi elitleri- bir ana antrenman parçası gibi Pilates’e vücutlarını dengede tutmak ve performanslarını geliştirmek için yöneliyorlar.
Golfçüler için Pilates
Neden Pilates?
Pilates, golfte olan birçok vuruş gibi, vücudun merkezine bağlı hareketlere dayalıdır.Yapılan her hareket merkezde başlar ve tüm vücudu sırayla harekete sokar.Omurga mobilitesi,kalça rotasyonu, omuzlarda hareket açıklığını ve sırt sabitliğini;golfte daha etkili ve doğru hareketler sergilemek için geliştirebilir.
Pilates size:
-Sırt kaslarını aynı oranda geliştirmek için,
-Daha iyi bir istikrar için omurgayı uzatmada ve hizaya getirmede,
-Core gücünü artırmada(merkezi güçlendirmede)
-Dengeyi, esnekliği ve gücü tamamen artırmada,
-Kalça ve omuzlardaki hareket aralıklarını artırmada,
-Nefes alışverişine odaklı konsantrasyonu artırmada yardımcı olur.
Performansın Yararları
Daha güçlü ve daha düzgün bir omurga golfçülere yardım eder:
Topa vurmadan önce yapılan hareketi(SWING)en iyi şekilde yapın ve omuzlarda artan hareket aralıklarıyla daha iyi savurun,
Meydana gelen kalça ve gövde esnekliği ile daha güçlü ve daha uzağa vurun,
Dönüş için daha güçlü ve büyük bir kalça dönüşü elde edin,
Eşit oranda kondüsyona girmiş sırt kaslarıyla daha yumuşak ve daha güçlü dönün,
Dönerken vücudunuzun dengesini ve hizasını maksimuma çıkarın,
Vuruş yapacak kadar uzun vücut pozisyonu tutun,
Acı çekmeden oynayın!
Neden skolyoz tedavisi için pilates:
Günümüzde skolyozun bilinen en geçerli tedavi yöntemi olan SCHROTH – 3 BOYUTLU SKOLYOZ egzersiz tedavisinin temel prensipleri;
-rotasyonel solunum,
-pelvik düzeltme,
-core stabilizasyon,
-hizalanmanın düzeltilmesi
-uygun mobilizasyon, stretch uygulamaları,
-simetrik farkındalık
-odaklı günlük yaşam
aktivitelerini içermektedir.
Pilates egzersizlerinin temel prensipleri ile olan bu benzerlik skolyoz tedavisinde pilatesin önemini artırmaktadır.
Sağlıklı günler dileriz.
Sevgiyle