3 öğün yemeğinin arasına sağlıklı bir dengeyi oturtursanız vücudunuzu dengeye oturtmuş olursunuz.
3 öğün yemeğinin arasına sağlıklı bir dengeyi oturtursanız vücudunuzu dengeye oturtmuş olursunuz. Yemekleriniz değiştirmek istediğiniz sağlıksız alışkanlıklarla dolu mu? Belki işe giderken kahvaltı için büyük bir muﬃn ve kahve alırsın, otomat makinesine baskın yaparsın ya da öğle yemeğinde bir fast-food hamburger ve patates kızartması alırsın, sonra eve giderken yemek için durursun. Bu rutinin vücudunuz veya bütçeniz için iyi olmadığını biliyorsunuz - ve yine de bu uzun süredir devam eden alışkanlıkları nasıl değiştireceğinizden emin değilsiniz. İşte size 3 günlük kısa bir öneri.
DAHA İYİ KAHVALTILAR
Doğru kahvaltı sizi öğle yemeğine kadar tok tutacaktır. Sabahın ortasına kadar acıktıysanız, karbonhidrat ve kahve çöküşünü önlemek için kahvaltınıza biraz sağlıklı protein olan kyani fit 20 ekleyin.
* Bütün meyve, meyve suyundan, hatta %100 meyve suyundan daha fazla lif içerir ve daha uzun süre tatmin eder. (8 onsluk bir bardak meyve suyu yapmak için 3-4 portakal gerekir, bu nedenle kalorilerinizi de %75'e kadar azaltırsınız!) Meyve suyu içtiğinizde, canlandırıcı lüks bir "soda" için maden suyu ile seyreltmeyi düşünün..
DAHA HAFİF ÖĞLE YEMEKLERİ
* Farklı türde salatalar yapmayı deneyin; marul-domates sosları arasında sıkışıp kalmanıza gerek yok. Meyveler, fasulyeler, balıklar, peynirler, zeytinler ve çok çeşitli yeşillikler ve tahıllar sonsuz kombinasyonlar sunar.
* Sarmalar, burritolar ve quesadillalar için beyaz yerine tam buğday unu ekmeği kullanın - harika bir tada sahiptirler ve tam tahıl alımınızı artıracaktır.* Bağışıklığınızı korumak ve vitaminlerin emilimini hızlandırmak için mutlaka nitrik oksit tüketin kyani nitro bu konuda size yardımcı olacaktır.
LEZZETLİ AKŞAM YEMEKLERİ
* Makarna yemekleri hızlı, lezzetli ve sağlıklı yemekler için mükemmel bir çözümdür. Su kaynarken ve makarna pişerken sebzeleri soteleyin, biraz balık veya birkaç fasulye ekleyin ve 15 dakika sonra sofradasınız.
* Makarna yemeklerine, salsalara ve salatalara konserve, durulanmış fasulye (siyah, barbunya, nohut, beyaz) ekleyerek lif ve proteini çok az maliyetle artırın. Her akşam yemeği sonrasında omega3 içeren kyani sunset ürününü tüketmenizde fayda var.