Mutluluk hormonu Dopamin olarak bilinmektedir. Vücudu uyarmaktan ve ona aktivite sağlamaktan ve mutlu hissetmekten sorumlu olduğu için ve dopamin seviyesi düştüğünde, insanlar depresyona girdikleri ölçüde uyuşuk, tembel ve kayıtsız hissederler, bu nedenle bir kişi için önemlidir. Dopamin hormonunun faydaları çoktur. Rolü sadece aktivite ve mutlulukla sınırlı değildir, aynı zamanda kalp atışını ve kan basıncını düzenlemeye, böbrek sağlığını geliştirmeye, bilişsel seviyeyi artırmaya ve zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olur.
1. Özel diyet
Avokado, balık, tohumlar, kuruyemişler ve bazı bitkisel yağ türleri gibi sağlıklı yağlar içerdikleri için kandaki dopamin hormonunun seviyesini artıracak bazı yiyecekler vardır, bunun aksine doymuş yağlar içeren bir diyetin ardından , örneğin: tereyağı ve hindistancevizi yağı yemek Çeşitli bilimsel çalışmalar ve çalışmalarla teyit edildiği gibi, dopamin seviyesini düşürür.
Protein yönünden zengin besinler ayrıca beyindeki dopamini artırır.
Bazı araştırmalar, bağırsakta dopamin üretme yeteneğine sahip bakteri türleri olduğunu göstermektedir, bu nedenle turşu, lahana ve beyaz yoğurt gibi probiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.
2. Müzik dinlemek
Bir çalışma, müzik şarkılarını dinledikten sonra kandaki dopamin seviyelerinin% 9 arttığını doğruladı ve müzik terapisi yöntemi, müzik semptomları iyileştirdiğinden ve hastalar bazı hareket aktivitelerini geri yüklediğinden, Parkinson hastalığı olan kişilerde kullanıldığı için çok yaygındır.
3. Düzenli uyuyun
Araştırmacılar, dopamin seviyelerinin en yüksek seviyelerde olduğunu ve daha sonra gün boyunca kademeli olarak azalmaya başladığını açıkladılar, bu nedenle uyandığınızda beyinde yüksek dopamin seviyesini korumak için 7-9 saat arasında değişen düzenli bir uyku almanız gerekir Böylece dopamin gün boyunca normal olarak çalışır.
4. Besin takviyeleri
Omega-3, demir, magnezyum, D vitamini, kurkumin ve B6 vitamini gibi kandaki dopamin seviyesini artıran çeşitli besin takviyeleri vardır.
5. Egzersiz yapmak
Egzersiz genellikle ruh halini ve psikolojiyi iyileştirmede yararlıdır ve araştırmacılar bunun arkasındaki nedenin, egzersizlerin bitiminden kısa bir süre sonra yüksek dopamin hormonu seviyesi olduğunu doğruladı ve bir çalışma, haftada altı kez yoga egzersizi yapmanın seviyeyi yükselttiğini gösterdi.