Düz, tonlu bir ortaçağ hayal ediyorsanız, mesai saatlerini spor salonu - koşu, bisiklet, tırmanma ve daha iyi bir karın yolunuzu kesme. Sıkı çalışmanıza rağmen, midenizin küçültülmeden yağların diğer bölgelerde uzaklaştığını görüyorsunuz. İnatçı göbek yağını atmak için mücadele etmenin çeşitli nedenleri vardır.
Günün Videosu
Hedeflenen Kilo Kaybı->
Ne kadar çok egzerseniz ve kaybettiğiniz yağ miktarı arttıkça, göbeğinizin yağının yanması da o kadar çok olur. Fotoğraf Kredi: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Egzersiz, vücudunuzdaki yağdan kurtulacak kalorileri yakıyor. Yağ, göbeğinize, kollarınıza, kalçalarınıza, kalçanıza ve kalçalarınıza yapıştırabilir, ancak nereye kaybolmasını istediğiniz yerden yağ almak zordur. Vücudunuzun nereden ve nasıl yağ yaktığını seçemezsiniz ve seçemezsiniz, bu nedenle şiddetli egzersize bile göbek yağından kurtulacağınızı varsayamazsınız. Ancak ne kadar çok egzerseniz ve ne kadar çok yağ kaybederseniz, o kadar çok karnınızın yağ yakılır.
Menopoz ve Yaşlanma->
Özellikle kadınlar göbek yağında çalışmakla mücadele edebilirler. Fotoğraf Kredi: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images
Özellikle kadınlar göbek yağında çalışmakla mücadele edebilirler. Kadınlar yaşlandıkça hormon düzeylerindeki değişiklikler ve özellikle de menopozdan kaynaklanan hormonal değişiklikler, karnındaki yağ miktarını artırır ve kaybetmek daha zor hale gelir. Metabolizmanın yavaşlaması daha yağlı hale gelir ve menopoz sonrası vücut değişiklikleri yağları göbek bölgesine doğru iter.
Tonlama Eksikliği Eksikliği->
Vücut ağırlığınız ve BMI'nız sağlıklıysa ancak göbeğiniz hâlâ rahatsız görünüyor gibi görünüyorsa, belki de yanlış tip egzersizlere odaklanıyorsunuz demektir. Aerobik veya kardiyovasküler egzersizler yağ yakmaya yardımcı olur, ancak güçlendirme ton ve kas kaslarını uygular. Plank ve bisiklet görevleri gibi ab'e özgü egzersizleri yapın; Ses tonuna yardımcı olmak ve çekirdeğinizi sıkmak için Yoga ve Pilates ile birlikte. Tonlama egzersizlerini her iki günde bir gerçekleştirin; veya yoga her gün.
Zayıf Diyet
->
Meyve ve sebzeleri doldurun. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Eğer yedek lastiği iyi durumda bırakamazsan, yediğin yiyecekler sorumlu olabilir. Egzersiz yapsanız bile, yağ yakmak için kalori açığı yaratmanız gerekir. Günde 500 kaloriyi kesmek iyi bir başlangıçtır; ancak diyetinizden 1000 kaloran daha fazla düşürmeyin. Egzersiz yapıyorsanız, yağsız proteinlere, lif açısından zengin gıdalara ve sağlıklı yağlara ihtiyacınız var. Alkol ve şekeri kısıtlayın, meyve ve sebzeleri, çerezleri ve tohumları aperitifler için doldurun ve işlenmiş beyaz unlu gıdalar yerine tahıl ürünlerini seçin.