6 Önemli Boyun Osteoartritine Karşı Egzersizler
Boynun osteoartriti boyun ağrısına ve zayıf hareketliliğe neden olabilir.
İşte ağrıyı hafifletebilen ve daha iyi hareket sağlayabilen boyun osteoartriti olanlar için altı egzersiz (VIDEO dahil). Bu makaleyi boyun ağrısı çeken biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.
Boynun osteoartriti, kıkırdağın bozulması, kireçlenmeler, kemik birikintileri ve eklem aşınmasını içerebilir - bu, boyun içinde daha dar boşluk koşullarına ve epizodik inflamatuar reaksiyonlara yol açabilir. Boynun osteoartriti de baş ağrısı ve boyun ile ilgili baş dönmesi insidansını artırabilir.
Kronik ağrı teşhisi ve romatizması olan herkes için daha iyi tedavi ve araştırma fırsatlarına sahip olmak için savaşıyoruz - maalesef herkesin kabul etmediği bir şey. Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada binlerce insan için günlük yaşamın iyileştirilmesi mücadelesinde bize katılmak için.
(Makaleyi daha fazla paylaşmak istiyorsanız burayı tıklayın)
Burada önemli boyun osteoartriti için altı egzersiz göstereceğiz - günlük olarak yapabilirsiniz.
Makalenin ilerleyen kısımlarında, diğer okuyuculardan gelen yorumları da okuyabilir ve boyun egzersizleriyle harika bir eğitim videosu izleyebilirsiniz. Orada ayrıca osteoartrit hastası için uygun olabilecek bazı önerilen kişisel önlemler de bulacaksınız.
VİDEO: 6 Önemli Boyun Osteoartritine Karşı Egzersizler
Burada, masör Alexander Andorff size bu makalede geçirdiğimiz altı egzersizi gösteriyor. Aşağıda egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğine dair ayrıntılı açıklamaları 1'den 6'ya kadar olan noktalarda görebilirsiniz. Videoyu izlemek için aşağıya tıklayın.
Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve daha da iyi sağlık için size yardımcı olabilecek günlük, ücretsiz sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.
1. Elastik ile Ayakta Kürek Çekme
Elastik egzersiz, sırtın üst kısmını ve kürek kemikleri arasında - yani boynunuzun kendisi için platform - güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Bu partideki gelişmiş işlev ve hareketlilik, boynunuz için daha doğru duruş ve hareket anlamına da gelir.
Omuz bıçakları arasında yapışmazsanız, bu, boyun duruşunuzun ve ilişkili hareketinizin ötesine geçecektir. Böylece bu egzersiz boyunda daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir.
-
Düz yukarı ve aşağı durun.
-
Esnekliği bir kapı koluna veya benzerine takın.
-
Lastiği iki kolunuzla kendinize doğru çekin - böylece kürek kemikleri birbirine doğru çekilir.
-
Başlangıç pozisyonuna dönün.
-
Egzersizi 10 sette 3 kez tekrarlayın.
2. Omuz bıçaklarının kasılması
Birçok insan, omuz bıçakları arasında kaç tane boyun probleminin gerçekleştiğinin farkında değildir. Bu bölgedeki azalan eklem hareketliliği ve gergin kaslar, boyun fonksiyonunuzun ötesine geçebilir - ve özellikle de osteoartritiniz varsa. Bu, boyundaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Durmaya başla.
-
Omuz bıçaklarını kendiliğinden durana kadar yavaşça geriye doğru çekin - dış konumu 3-5 saniye tutun.
-
Hareketi sessiz hareketlerle gerçekleştirin.
-
Egzersizi 10 sette 3 kez tekrarlayın.
Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Kronik ağrı teşhisi hakkında daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisin semptomlarını daha görünür hale getirebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını ve ihtiyaç duydukları yardımı almasını sağlayabilirsiniz.
Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.
Ayrıca okuyun: - 15 Romatizma Erken Belirtisi
Romatizma hastalığınız var mı?
3. omuz kaldırma
Bu egzersiz, en büyük boyun kaslarından bazılarına kan dolaşımını korumaya yardımcı olur - düzenli egzersiz, gergin boyun kaslarını rahatlatmanıza ve yıpranmış eklemlerin çevresinde yerel kan dolaşımını sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Dediğim gibi, pek çok insan boyun kaslarının çoğunun omuz bıçaklarına veya üst sırtına yapıştığını bilmiyor. Günlük yaşamda küçük boyun ağrısına karşı çalışmak istiyorsanız, bunları hareket halinde tutmanın inanılmaz derecede önemli olmasının nedeni budur.
Düzenli hareket ve uygun kullanım da osteoartritin daha da gelişme şansını en aza indirecektir. Yıpranmış eklemlerin ve kas dokusunun onarımı için yapı malzemesi görevi gören kan dolaşımınızdaki besindir.
-
Kollarınız yanınızda olacak şekilde düz yukarı ve aşağı doğru durun.
-
Bir omzunu sakin ve kontrollü bir hareketle kaldırın.
-
Egzersizi her bir tarafta 10 sette 3 kez tekrarlayın.
Osteoartritli birçok insanın sıcak su havuzunda düzenli egzersiz yaparak fiziksel iyileşme bildirdiğini biliyor muydunuz? Suda egzersiz yaparak, önemli osteoartrit ve boynun osteoartriti olanlar için yapılması daha kolay birkaç egzersiz vardır. Sıcak su ayrıca kanın akmasına yardımcı olur ve kas boyun gerginliğini giderir.
4. Boyun fleksiyonu (Arka Boyun Germe)
Düzenli uygulama ile germe boyundaki kasları daha elastik ve hareketli tutmaya yardımcı olabilir. Ama çok fazla esneyen birçok kişi olduğunu biliyor muydunuz? İlk germe seti her zaman çok sakin olmalıdır - böylece kaslar "şimdi gerileceğini" anlar.
Boyun osteoartriti olan birçok insan önemli boyun ve sıkı boyun kasları ile boğulur. Bu giysi egzersizi bu rahatsızlıkların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
-
Bir sandalyeye otur.
-
Kafayı iki elinizle temas ettirin. Sonra başınızı yavaşça ileriye doğru hareket ettirin.
-
Boynun arkasına hafifçe gerildiğini hissetmelisiniz.
-
Uzatmayı 30 sette 3 saniye tutun.
Ayrıca okuyun: - Araştırma raporu: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti
Fibro olanlara adapte edilen doğru diyet hakkında daha fazla bilgi için yukarıdaki resme veya bağlantıya tıklayın.
5. yan germe (boynun yan germe)
Muhtemelen boyun artritinin boynun daha az lateral hareketine yol açtığını fark ettiniz mi? Bu germe egzersizi, boynun yan tarafında bulduğumuz levator skapulalar ve üst trapezius dahil kasları hedef alır.
-
Egzersiz otururken veya ayakta yapılabilir.
-
Kafanızı bir elinizle tutun.
-
Başınızı yavaşça yana doğru çekin.
-
Boynun karşı tarafında hafifçe gerildiğini hissetmelisiniz.
-
Egzersiz 30 sette 3 saniye boyunca gerçekleştirilir.
Aşağıdaki makalede, boynun osteoartriti ile sizin için de çalışabilecek beş özelleştirilmiş egzersiz egzersizi göreceksiniz. Yani, özelleştirilmiş egzersiz egzersizleri kan dolaşımınızı ve eklem sıvı değişiminizi eklemlerinizde tutmanın harika bir yoludur.
Ayrıca okuyun: - Fibromiyaljisi olanlar için 5 egzersiz egzersizi
Bu eğitim alıştırmalarını görmek için yukarı tıklayın.
6. omuz süpürge sapı veya baston ile germe
Bu egzersiz, omuzlarda ve omuz bıçaklarında hareket ve hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Bir baston veya benzeri bir alet kullanarak, ellerinizi kademeli olarak birbirine yakınlaştırabilir ve boyun bölgesine ve omuz bıçaklarına iyi uzandığını hissedebilirsiniz.
-
Bir süpürge sopası veya benzeri bir şeyle dik durun.
-
Şaftı arkaya doğru hareket ettirin ve bir elinizi şaftın üzerinde, diğer elinizi aşağıda tutun.
-
İyi gerildiğini hissedene kadar ellerinizi birbirine yaklaştırın.
-
Egzersiz her iki kolda 10 set üzerinde 3 gidip tekrar ile gerçekleştirilir.
Boyun osteoartriti olan birçok kişide, dizler gibi vücudun diğer kısımlarında da eklem aşınması vardır. Osteoartritin eklem aşınmasının ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak beş farklı aşamaya ayrıldığını biliyor muydunuz? Aşağıdaki makalede, dizlerin osteoartritinin farklı aşamaları ve durumun nasıl geliştiği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: - Diz Osteoartritinin 5 Aşaması
Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım
- sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri og çorap ellerde ve ayaklarda romatizmal belirtilere karşı)
- Ayak parmakları (çeşitli romatizma türleri parmakların bükülmesine neden olabilir - örneğin çekiç parmaklar veya halluks valgus (bükülmüş ayak başparmağı) - parmak çekicileri bunları hafifletmeye yardımcı olabilir)
- Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
- Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
- Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)
- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!
Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımıyla ilgili en son güncellemeler için (buraya tıklayın). Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.
VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler
Aileye katılın, abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda (buraya tıklayın) - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.
Bu makalenin romatizmal hastalıklar ve kronik ağrı ile mücadelede size yardımcı olabileceğini içtenlikle umuyoruz.
Kronik Ağrı için Artan Anlayış için Sosyal Medya'da paylaşmaktan çekinmeyin
Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, kronik ağrı tanısı olanlar için daha iyi bir günlük yaşamın ilk adımlarıdır.
Kronik ağrı ile mücadelede nasıl yardımcı olabileceğinize dair öneriler
Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.
Daha fazla paylaşmak için bu düğmeye dokunun. Kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz!
Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.
ayrıca makaleyi beğendiyseniz bir yıldız derecelendirmesi bırakmayı da unutmayın:
SONRAKİ SAYFA: - Elinizdeki Osteoartrit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.
Bu tanı için önerilen kendi kendine yardım
sıkıştırma Gürültü (örneğin, boğaz kaslarında kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları)
Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
Vondt.net'i takip edin YOUTUBE
(Youtube kanalımızda ağrısız bir güne dönmenize yardımcı olabilecek geniş bir egzersiz videoları ve egzersiz programları arşivi bulacaksınız. Kanala abone olmaktan çekinmeyin.)
Vondt.net'i takip edin FACEBOOK
(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)