Abla Sendromu Nedir | Dünyanın dört bir yanındaki ablalar, hem çocuklukları hem de bugünkü kişilikleri arasında birçok ortak yönleri olduğunu öğrenince şaşırıyorlar. Muhtemelen TikTok veya Twitter’da abla sendromu hakkında konuşan kadınları duymuşsunuzdur. Bu, çocukken birçok sorumluluğun olmasından, insanları memnun etme hastalığına kadar değişiklik gösterebilir. Bu makale, abla sendromunun tüm belirtilerini, başlangıçta neden var olduğunu ve ablaların bu etkilerden nasıl iyileşebileceğini kapsayacaktır.
Bilmeniz Gerekenler
Bu Yazıdaki Başlıklar
Abla sendromu, ablaların ailelerinde hazır olmadan önce çok fazla yetişkin sorumluluğu almaları nedeniyle hissettikleri yüktür.
Abla sendromu, kadınların aşırı yüklenmiş, stresli ve sürekly başkalarından sorumlu hissetmelerine neden olabilir.
Eğer abla sendromunuz varsa, sınırlar koymak, sorumluluklarınızı devretmek ve rahat bırakmayı öğrenerek iyileşin.
Abla Sendromu Nedir?
Abla sendromu, ablaların benzersiz çocukluk deneyimleri nedeniyle hissettikleri yüktür. Ekstra görevler genellikle bir ailedeki ablaya verilir, bu da sorumlu ama aşırı yüklenmiş olma ‘sendromu’na yol açar. Diğer etkiler arasında mükemmeliyetçilik, anksiyete, tükenmişlik, liderlik ve organizasyon becerileri bulunmaktadır.
Örneğin, ablalar genellikle ev işleri yapmak, kardeşlerine bakmak, ebeveynlerine yardımcı olmak ve ailelerinde ve dünyada kendi yollarını açmak zorundadırlar. Ebeveynlerin normalde yapması gereken görevleri aldıklarında, buna ebeveynleştirme denir.
Eğer sürekli olarak ebeveynleriniz için kardeşlerinizin hediyesini organize eden kişiyseniz veya bir aile toplantısını koordine ediyorsanız, aynı zamanda başarısız olmaktan korkan bir insan memnuniyetçisi olmaya da eğitilmiş olabilirsiniz. Ebeveynleştirilmiş bir abla olmanın diğer etkileri arasında ilişkilerde sınır sorunları yaşamak, eğlenmek için rahat bırakamamak ve her zaman kontrolde olmak istemek bulunmaktadır. Bazen bu, patlamaya ve asi olmaya yol açabilir.
Neden Ablalar Bu Kadar Benzer?
Ebeveynleştirme travması uzun sürer. Birisi uygun olmadan önce bir yetişkin gibi davranmaya zorlanırsa, önemli sosyal ve duygusal gelişimi kaçırabilirler. Biraz sorumluluk iyi bir şeydir, ama fazlası bir kişiyi ebeveynlerini memnun etmek ve tüm görevlerini kapsamak konusunda endişeli hissetmesine neden olabilir. Bir dokuz yaşındaki çocuktan bulaşıkları yıkamasını istemek ebeveynleştirme değildir, ancak onlardan tüm ailenin yemeklerini pişirmesini veya bir kardeş için tam zamanlı bakıcı olmasını istemek ebeveynleştirme olabilir. Doğum sırası birinin kişiliğini etkiler. Bazı insanlar, her ilk doğan çocuğun, daha genç bir kardeş doğduğunda ebeveynlerinin ilgisinden “tahttan indirildiği” için daha görev bilinci olan ve daha dengesiz olduğunu iddia eder. Bu her zaman böyle olmayabilir, ama en büyük olmak, ebeveynlerin yardıma ihtiyaç duyduğunda genellikle en yetenekli çocuk oldukları anlamına gelir, bu yüzden diğer herhangi bir kardeşten ziyade ablaya gitmeleri daha olasıdır. Doğum sırası teorisi psikolojide eski moda ve kısmen çürütülmüştür. Çoğu uzman, kardeş sırasındaki konumunuzun deneyimlerinizi ve kişiliğinizi etkilediği konusunda hemfikirdir, ancak her ailede bağlama bağlı olarak farklı bir etkisi vardır.
Birçok aile kızlara ve erkeklere farklı görevler verir. Birçok kültürde kızların ve erkeklerin farklı şekillerde muamele görmesi nedeniyle, çocuk bakımı ve ev işleri genellikle ailedeki kızlara verilirken, erkeklere diğer görevler verilir veya hiç verilmez. Bu, ablaların kardeşlerinden çok daha fazla sorumlulukla yüklenme olasılığını artırır. Cinsiyet de rol modelleme yoluyla abla sendromunu etkiler. Bir kız, annesinin ev işleriyle yük altında olduğunu ve aile için organizasyon yaptığını görürse, aynı şekilde davranması gerektiğini düşünebilir.
Abla bazen annenin yerine geçmek zorunda kalır.
Anne çok meşgul olduğunda, kız onun yerine geçer, bu da bir çocuğun üstesinden gelmesi gereken çok fazla görev anlamına gelir.
Abla Sendromundan Nasıl Kurtulursunuz?
- Sorumlu olduğunuz görevleri sınırlayın. Eğer her zaman ebeveynlerinizin yıldönümü hediyesini planlıyorsanız, aile buluşmasını organize ediyorsanız ve havaalanına gidip gelmeleri düzenliyorsanız, bu sorumlulukları listenizden çıkarın. Görevleri sizden devralmaları için kardeşlerinize veya sevdiklerinize sorun. Yardımcı olmaya ne kadar istekli olduklarına şaşıracaksınız!
- Kendi ihtiyaçlarınızı başkalarını memnun etmeye çalışmadan önce önceliklendirin. İnsanlara yardımcı olmak güzeldir, ancak kendi iyi oluşunuzun pahasına değil.
- Hayır demenin tamam olduğunu unutmayın. İlişkilerinizde sınırlar koyun, böylece neyle yardımcı olabileceğiniz ve olamayacağınız açık olur.
- Rahat bırakmayı ve eğlenmeyi öğrenin! Hayatınıza dans etmek, koşmak, oyun oynamak veya bir parkta çimlerde uzanmak gibi eğlenceli ve spontane anlar ekleyerek hayatın her zaman sorumlu olmakla ilgili olmadığını öğrenin.
- Dinlenmek için zaman ayırın. Kendinize iyi bakın, rahatlama zamanı planlayın, iyi uyuyun ve keyif aldığınız boş zaman aktiviteleri yapın.
- Kendinize sevgiyle hitap edin. Pozitif kendi kendine konuşma ile en iyi çabalarınızı teşvik edin. İşleri iyi yaptığınızda kendinizi övün ve her şeyin doğru gitmediğinde bu durumun tamam olduğunu hatırlatın. Çocukken aileniz için her şeyi mükemmel yapmanız gerektiği hakkında aldığınız olumsuz mesajları geçersiz kılmaya yardımcı olur.
- İçteki çocuğunuza bir mektup yazın. Bazı terapistler, içinizde hala çocuksu ve çocukken başınıza gelenlerden dolayı acı çeken bir kısmınızın olduğunu söyler. O zaman kim olduğunuzu düşünerek ve onlara yazarak, o zamanlar neler yaşadığınızı işleyebilirsiniz. Genç benliğinizi affedin, ondan özür dileyin ve şimdi ona nasıl daha iyi davranabileceğinizi düşünün. İçteki çocuğunuzu ortaya çıkarmak, kaybettiğiniz çocukluk ruhunu geri getirmenize de yardımcı olabilir.
- Bir terapist ile konuşun. Ruh sağlığı profesyonelleri, bize sorunlarımıza bizim için çalışan yollarla çözüm bulmamıza yardımcı olur. Terapi, kendinizi ve ailenizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Yetiştirilmenizin üzerinizde oluşturduğu mükemmeliyetçilik, anksiyete, depresyon veya diğer etkilerle size yardımcı olabilir.
Ablalara Nasıl Yardımcı Olunur?
- Duygularını dinleyin ve onu destekleyin. Yardımcı olmanın ilk adımı, onun neler yaşadığını anlamaktır. Onun nereden geldiğini bilmek için düşünceli sorular sorun. Yargılamadan dinleyin.
- Ev işlerini eşit ve uygun bir şekilde bölün. Bir kadının veya kızın bulaşıkları yıkamak veya çocuklara bakmak isteyeceğini varsaymayın. Tüm ev halkı arasında temizlik, çamaşır, işler ve çocuk bakımı gibi görevleri eşit olarak paylaşın ve görevlerin nasıl bölüneceği hakkında bir konuşma yapın.
- Onu aşırı yüklemeyin. Onun üzerinde ne kadar çok şey olduğunun farkında olun ve sadece programına ve onların üstesinden gelme yeteneğine uygun şeyleri yapmasını isteyin.
- Eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın. Her şey görevler ve sorumluluklar hakkında değil! Birlikte konuşmak veya her ikinizin de keyif aldığı bir şey yapmak için kaliteli zaman geçirin. Eğlenceli bir aktivite planlayarak onun rahatlamasını ve her şeyi organize etmekten endişe duymamasını sağlayabilirsiniz.
- Onun ihtiyaçlarına saygı gösterin. Ablanın da kendi zamanına, hobilerine ve ilgi alanlarına ihtiyacı vardır. Sürekli olarak aileye hizmet etmek zorunda olmadığını anlamasına yardımcı olun. Ona kendi kişisel zamanını nasıl geçireceği konusunda önerilerde bulunabilir ve onu destekleyebilirsiniz.
- Onunla empati kurun. Ablanın yaşadığı zorlukları ve hissettiği baskıları anlamaya çalışın. Onunla empati kurarak, onun duygularını ve deneyimlerini geçersiz kılmadan dinleyin.
- Ona değer verdiğinizi gösterin. Ablanın aile için yaptığı tüm katkıları takdir edin. Ona ne kadar değerli ve özel olduğunu sık sık hatırlatın. Bu, onun sadece yaptığı işler için değil, kim olduğu için de sevildiğini hissetmesine yardımcı olacaktır.
- Ona özgürlük tanıyın. Ablanın da kendi kararlarını alması, hatalar yapması ve bu hatalardan öğrenmesi gerektiğini unutmayın. Ona bağımsızlık ve özgürlük tanıyarak, kendi hayatının kontrolünü elinde tutmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Onunla kaliteli zaman geçirin. Ablanızla kaliteli zaman geçirmek, onunla olan bağınızı güçlendirir. Birlikte film izlemek, yemek yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sadece sohbet etmek gibi basit aktiviteler, onunla olan ilişkinizi derinleştirebilir.
- Onun için orada olduğunuzu belli edin. Zor zamanlarda veya kararlar alırken ablanıza destek olun. Ona her zaman yanında olduğunuzu ve onu koşulsuz sevdiğinizi belli edin.
Sonuç olarak, abla sendromu, birçok ailede en büyük kız kardeşin yaşadığı benzersiz zorluklardan kaynaklanır. Ancak bu zorlukların üstesinden gelmek ve bu deneyimlerden öğrenmek mümkündür. Ablaların kendilerine iyi bakmaları, sınırlar koymaları ve destek aramaları önemlidir. Aynı şekilde, aile üyelerinin ve sevdiklerinin de ablaya destek olmaları ve onun değerini anlamaları esastır.