Haftada birkaç gün orta düzeyde egzersiz yapmak sağlığınız için iyidir, ancak yeni araştırmalar daha fazlasının her zaman daha iyi olmayabileceğini göstermektedir.
Yeni bir araştırmada araştırmacılar, sizi kanepede biraz daha fazla izlemeye teşvik etme riski altında, çok fazla egzersizin kalbiniz için kötü olabileceğini söylüyor.
Ancak fazla rahatlamadan önce, hareketsiz bir yaşam tarzının obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer birçok kronik hastalık riskinizi artırdığını unutmayın.
Bunu biliyoruz çünkü bilim adamları uzun yıllardır egzersizin alt sınırlarını inceliyorlar.
Hepsi şu soruyu cevaplamak için: Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için her hafta ihtiyacınız olan minimum fiziksel aktivite miktarı nedir?
Son zamanlarda, daha fazla çalışmanın her zaman daha iyi olup olmadığını görmek için egzersiz spektrumunun diğer ucuna bakmaya başlayan daha fazla çalışma var.
Bu çalışmalardan biri 16 Ekim'de yayınlandı Mayo Clinic Proceedings.
Araştırmacılar, uzun yıllardır ulusal fiziksel aktivite kurallarının çok üzerinde egzersiz yapan kişilerin orta yaşa kadar koroner arter kalsifikasyonu (CAC) geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
CT taramaları kullanılarak ölçülen CAC, kalbin arterlerinde kalsiyum içeren plakların bulunduğunu gösterir - kalp hastalığının bir göstergesi.
Çalışma yaklaşık 3.200 kişiyi içeriyordu. Araştırmacılar, genç yetişkinlerden başlayarak onları 25 yıl boyunca takip etti.
Çalışmanın başında ve üç ila sekiz takip ziyareti sırasında, katılımcılar ne sıklıkta ve katıldıkları fiziksel aktivite türlerini rapor ettiler.
Araştırmacılar bu bilgileri katılımcıları üç gruba ayırmak için kullandılar: fiziksel aktivite kurallarına uyanlar, altına düşenler ve en az üç kez aşanlar.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı "
Yoğun aktiviteler arasında koşu, bisiklet, yüzme, egzersiz veya dans dersleri ve yorucu sporlar bulunur.
Orta yoğunluktaki aktiviteler arasında yürüyüş, doğa yürüyüşü, golf, ev egzersizleri ve bahçecilik bulunur.
Önerilen miktarın üç katı veya haftada 450 dakikaya eşdeğer orta egzersiz yapanlar aktivite - çalışma süresi boyunca, egzersiz yapanlara kıyasla yüzde 27 daha yüksek CAC geliştirme riski vardı en az.
Beyaz katılımcılar için aşırı egzersizin etkileri daha da büyüktü.
Bu grubun CAC geliştirme riski yüzde 80 daha yüksekti. Risk beyaz erkekler için beyaz kadınlardan biraz daha yüksekti.
İstatistiksel olarak, ırk ve cinsiyete dayalı sonuçlar sadece beyaz erkekler için önemliydi. Bunun nedeni muhtemelen diğer grupların çok az katılımcısı olmasıdır.
Çalışma ayrıca fiziksel aktivite kurallarını düzenli olarak karşılamanın faydalarını da güçlendirdi.
Önerilen miktarlardan daha az egzersiz yapan kişilerin orta yaşta yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet olma olasılığı daha yüksekti.
Bu, haftada en az 7,5 saat egzersiz yapan kişilerde CAC varlığının daha sonra kalp hastalığı belirtisi olacağı anlamına mı geliyor?
Cevap… muhtemelen.
Çalışma yazarı Dr. Jamal Rana, “Zamanla yüksek düzeyde egzersiz, arterlerde strese neden olabilir, bu da daha yüksek CAC'ye neden olabilir basın bülteni. "Bununla birlikte, bu plak birikimi daha stabil türde olabilir ve bu nedenle yırtılma ve kalp krizine neden olma olasılığı daha düşük olabilir ve bu çalışmada bu çalışmada değerlendirilmemiştir."
Rana, kaç kişinin kalp krizi geçirdiğini, başka sağlık sorunları olduğunu veya erken öldüğünü görmek için katılımcıları takip etmeye devam etmeyi planladıklarını söyledi.
Diğer çalışmalar, yüksek doz fiziksel aktivite için benzer dezavantajlar bulmuştur.
İçinde Kopenhag Şehri Kalp ÇalışmasıHafif koşuculara kıyasla ılımlı koşucuların erken ölme riski üç kat artmıştır. Yorucu koşucular için risk dokuz kat daha yüksekti.
Milyon Kadın Çalışıyor her gün yorucu aktivite yapan kadınların, orta derecede egzersiz yapanlara kıyasla daha yüksek kalp hastalığı, inme veya kanda kan pıhtılaşması riski olduğunu bulmuşlardır.
Ancak, tüm araştırmalar aşırı egzersizin sağlığınız için kötü olduğuna işaret etmez.
İsveççe ders çalışma Seçkin olmayan yaklaşık 74.000 uzun mesafe kros kayakçısı arasında, daha fazla yarışı bitirenlerin erken ölme riski daha düşüktü.
Diğer çalışmalar, erkek damarlarının ultradistance koşucular daha büyük çaplara sahiptir ve fiziksel olarak hareketsiz erkeklere kıyasla daha fazla genişleyebilir.
Bu çalışmanın yazarları, aşırı egzersiz yapanların daha yüksek miktarlarda CAC'ye sahip olabilmesine rağmen, daha geniş arterlerin bunun "mutlaka olumsuz klinik sonuçlara dönüşmeyebileceği" anlamına geldiğini yazdı.
Elbette bunların hiçbiri aktif olmayı bırakmak için bir sebep değil. Aslında, birçok Amerikalı muhtemelen hayatlarında biraz daha fazla fiziksel aktivite kullanabilirdi.
Göre
Mevcut çalışma, diğer araştırmalar gibi, egzersizin faydalarının bir üst sınırı olabileceğini öne sürüyor. Bu noktadan sonra, eklenen stres vücudunuzu - özellikle kalbi - olumsuz yönde etkileyebilir.
Kendilerini bu sınırların ötesine taşımayı seven adanmış sporcular için bu çalışma, daha fazla çaba sarf etmek için kalbine iyi bakmak.
Bu, sağlıklı beslenmeyi, sigarayı bırakmayı ve yoga, meditasyon ve farkındalık eğitimi gibi uygulamalarla stresinizi yönetmeyi öğrenmeyi içerir.