We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
2:57 dak. | 3.612.171 görüntüleme
Rahatlamak daha kolay bir doğum sağlayabilir. İşte doğum sırasında kendinizi sakinleştirmenin en iyi yolları.
Çalışma koçu: Gayet iyi gidiyorsun. Güçlüsün. Güçlü bir vücudun var. Bunu yapabilirsin.
Anlatıcı: Çoğu anne için doğumun üstesinden gelmek maraton koşmak gibidir. Nasıl gevşeyeceğinizi ve rahatlayacağınızı öğrenmek - özellikle kasılmalar arasında - hazırlık ve eğitim gerektirir.
Çok sayıda çalışma, doğumunuz sırasında bir veya daha fazla gevşeme tekniği kullanırsanız, doğum deneyiminizin çok daha kolay - ve potansiyel olarak daha kısa ve daha az ağrılı - olacağını doğrulamaktadır.
Kullanabileceğiniz düzinelerce kaynak vardır ve çoğu hastane ve doğum merkezi, size ve eşinize nasıl rahatlayacağınızı ve bir ekip olarak nasıl çalışacağınızı öğrettikleri doğum hazırlık sınıfları sunar.
Sarah Updegraft, RN: Doğum sırasında uzun süreli bir endişe ve korku durumunda olduğunuzda, rahminize giden kan ve oksijen miktarını azaltarak doğum eyleminizi etkileyebilir, bu da kasılma modelinizi etkileyebilir ve zamanla etkileyebilir. bebek emeği nasıl tolere ediyor.
Anlatıcı: Başlamak için harika bir yer, nasıl nefes alınacağını öğrenmektir. Burnunuzdan derin odaklanmış nefes alın.
Meredith Jacoby, yoga eğitmeni: Yani ağız kapalı, çene gevşemiş. Burundan nefes al ... ve sonra burundan.
Anlatıcı: Tam nefes almak, siz ve bebeğiniz için emeği kolaylaştırabilir ve kasılmalarla sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
Doğum öncesi yoga dersleri size rahatlamak için görselleştirmeyi kullanmayı öğretebilir.
Ayrıca daha sonra doğum ağrısını hafifletmek için kullanabileceğiniz stres giderici pozları da öğreneceksiniz.
Yavaş, geniş kalça halkaları birçok annenin favorisidir.
Yoga eğitmeni: Eller ve dizler arkadan çok fazla baskı alır. Kadınlar ellerinde ve dizlerinin üzerinde olmayı severler ve kalçalarını hareket ettirmeyi severler.
Burundan nefes almak, kalçayı sola, topukların arkasından dışarı vermek, daireyi sağa, ellerin avuç içi üzerinden dışarı ve tekrar sola çekmek. Sadece kendinizi bırakın.
Anlatıcı: Cevap yok. Başka bir anne için gevşeme, bir egzersiz topu üzerinde otururken ışıkları kısmak ve kalçalarını döndürmek anlamına gelebilir.
Partneriniz, sadece sizi cesaretlendirmekle kalmaz, sakin ve rahat olmanızı sağlayan büyük bir yardımcı olabilir ...
Ortak: İyi iş, iyi iş.
Anlatıcı: Ama aynı zamanda, sırtınızın altını ve omurganızı dışa doğru bir hareketle ovmak için avuç içlerinin tabanını veya iki baş parmağınızı kullanmak gibi basit masaj tekniklerini deneyerek.
Sırt sancısı ile rahatlamak için sakrum (omurganın tabanındaki üçgen kemik) üzerine karşı baskı veya çift kalça sıkma denilen bir teknik deneyin.
Hemşire: Her iki tarafa da eşit baskı uygulayarak basıncı azaltır. Bu gerçekten iyi çalışıyor.
Anlatıcı: Hamilelik sırasında hangi gevşeme tekniklerinin sizin ve vücudunuz için en iyi olduğunu bulun ve pratik yapmak için zaman ayırın.
Hemşire: Vücudunuza güveniyorsanız, rahatlamış olacaksınız. Kasılmalar yoğun olacak. Kasılma bittiğinde, nefes alacak ve gitmesine izin vereceksiniz ve bunun bebeğinizin doğumuna bir adım daha yaklaştığını bileceksiniz.