Dandayamana Bharmanasana
Karın kaslarınızı sıkılaştırmanın ve omuzlarınızı açmanın harika bir yolu olan bu dengeleme masası sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Dört ayak üzerine gelin. Dizlerinizi kalçalarınız kadar geniş ve bileklerinizi omuzlar kadar geniş tutun. Dizlerinizi kalçaların altına ve bileklerinizi omuzlarınızın altına koyun.
- Nefes alın ve sol bacağınızı yukarı ve yere paralel olarak kaldırın. Ayak parmaklarını aşağı doğru çevir.
- Önünüzdeki bir noktaya bakarak, yavaş ve derin bir nefes alın ve sağ kolu yukarı ve yere paralel olarak, parmaklarınızı öne doğru uzatarak kaldırın.
- Karın kaslarınızı çalıştırın. 5 derin nefes için duruşu nefes alın ve tutun.
- Serbest bırakmak için, nefes verin ve sağ kolunuzu aşağı indirin.
- Dizinizi aşağı indirin, masa pozisyonuna geri getirin.
FAYDALARI:
- Denge, hafıza, odaklanma ve koordinasyonu geliştirir.
- Çekirdek vücut kuvveti oluşturur ve omurgayı uzatır.
- Karın ve bel bölgesini güçlendirir.
- Nefes farkındalığı devam ettirildiğinde gerginliği ve stresi azaltabilir.
- Bu poz, bazı postüral kusurların düzeltilmesine yardımcı olur.
- Çekirdek kasları güçlendirir.
UYARI: Dizlerde, sırtta, kollarda veya omuzlarda yeni veya kronik yaralanma.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.