Doktorlar, sağlığınızla ilgili sorunlara neden olabilecek şeylerden birinin en sevdiğiniz uyku pozisyonu olduğunu iddia ediyor. Bu arada, alışkanlıklarınızı sağlıklı olmak için değiştirmeniz gerekmez, sadece bazı düzeltmeler yapmanız gerekir. işte bu konuda size yardımcı olabilecek bazı basit öneriler.
Yan pozisyonda uyuyorsanız:
Bilim adamları, serebrospinal sıvının yatarak uyuyorsak daha iyi toksinlerden kurtulduğunu keşfetti. Baş ağrısı ve Alzheimer ve Parkinson hastalığına yakalanma riskini azaltır. Ek olarak, sol tarafta uykular mide ekşimesini hafifletir, ancak karaciğerin üzerindeki basıncı artırır.
- Sindirim sorunları olduğunda doktorlar sol tarafta uyumayı öneriyorlar. Kan dolaşımını hızlandırır, gırtlak ve mideyi rahatlatır.
- Sırt üstü uyurken sırtınızı düz tutmak için bacaklarınız arasına sert ve küçük bir yastık koyun: eklemlerdeki baskıyı azaltır. Kafanın altına yumuşak ve büyük bir yastık koyun.
- Yüksek tansiyon ve kan dolaşım problemleri durumunda sağ tarafınızda uyumanız önerilir: Kalbinizdeki basıncı azaltır.
Sırtüstü uyuyorsanız:
Omurga ve eklem problemleriniz varsa sırtınızda uyumak en iyi pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca mide ekşimesi ve kırışıklıkları önler. Fakat burun problemleriniz, yüksek tansiyonunuz veya horlamalarınız varsa, en kötü durumlardan biridir.
- Horlamadan kurtulmak için, üst hava geçişleri doğru konumda olacak şekilde “dolgun” bir yastık kullanın (ya da boyun yastığınızın altında küçük bir yastık).
- Burun akması durumunda başınızı kaldırmak için birkaç yastık kullanın. Bu, mukusun sinüslerinizde kalmasını engelleyecektir (açı çok fazla olmamalıdır, böylece boynunuza zarar vermez).
- Sırt ve eklem ağrısı durumunda boynunuza küçük bir yastık, dizlerinin altında büyük ama düz bir yastık ve alt sırtınızın altında bükülmüş bir havlu koyun. Bu omurgayı destekleyecek ve normal kan akışının sağlar.
Eğer yüzüstü uyuyorsanız:
Japon araştırmacılar yüz üstü uyumanın, kan basıncını düşürmek sindirim geliştirmek ve horlama ve mide ekşimesinden kurtulmaya yardımcı olduğunu öğrendi.
- Omurganızı aşırı bükülmelerden korumak ve alt sırtındaki basıncı azaltmak için, mideniz ve pelvis bölgenizin altına küçük bir yastık koyun. Kafanızın altındaki yastık düz olmalı ya da boynunuza acı çektirmemek için yastığı çıkarmanız yeterlidir.
Cenin pozisyonu:
Dizlerin çeneye yükseldiği yer rahat olabilir, ancak sağlığımızı etkiler. Diyafragmatik solunumu sınırlayan bu kavisli pozisyon sizi horlamadan koruyacaktır, ancak astım gibi nefes alma problemleriniz varsa, bu uyku pozisyonunu tamamen ortadan kaldırmanız önerilir.
- Sırtınızı düzeltmek için bacaklarınızın ve kollarınızın doğru konumda olduğundan ve göğsünüzün “serbest” olduğundan emin olun. Bacaklarınız arasında ve dirsekler arasında bir tane daha büyük ve yumuşak bir yastık koyun. Doktorlar, başınızın altına koymak için mükemmel yastığın boynunuzu tutmak için küçük ama kabarık bir yastık olduğunu düşünüyor.