Yürüyüş yapmak, hem beden hem de ruh sağlığını koruyor. İşte yürüyüş yapmanın daha önce hiç duymadığınız faydaları:
Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve sağlık için oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda büyük rol oynuyor.
3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü olarak kutlanıyor. Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün beden ve ruh sağlığına olan etkileri hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 neden!
- Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Evde, tatilde deniz kenarında, doğada, dağlarda… Yeter ki yapmak isteyin.
- Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız yeterlidir.
- Yürüyüşü hem bireysel olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
- Yürümek kalbinizi güçlü hale getirir, kan dolaşımını düzenler. Kalbiniz vücut dokularına daha fazla kan pompalar.
- Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 azaltır.
- Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını engeller.
- Yürümek, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Hafif koşu tarzında yaparsanız, akciğer hacmini geliştirir ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
- Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
- Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücuduna mutlu bir duruş kazandırır.
- İnsülin seviyenizi doğal yolla düzenler; ki bu da bir anlamda doğal tokluk demektir.
- Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz, en önemlisi de uyku kaliteniz artar.
- Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
- Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri daha az yaşarsınız.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında bir kişiysen, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
- Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
- Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınız daha elastik hale gelir.
- Karaciğerin atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
- Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaş 12 yıla kadar geriye düşer.
21 Mart TV’de hangi maçlar var?
Bugün 21 Mart Perşembe. İşte bugünün maçları ve TV’de spor programları.
10:00 A Spor: Dünyadan Futbol
10:00 TRT Spor: Spor Dünyası
10:00 Tivibu Spor: Her Sabah Spor
10:15 NTV: Sporun Not Defteri
11:00 BeIN Haber: beIN Manşet
11:00 TRT Spor: Spor Manşet
11:00 A Spor: Spor Ajansı
13:00 TRT Spor: Spor Bülteni
13:00 BeIN Haber: Gün Ortası
14:00 TRT Spor: Spor Stüdyosu
14:00 Tivibu Spor: Her Gün Spor
15:00 A Spor: Spor Gündemi
16:00 TRT Spor: Haber Saati
16:40 TRT Spor: Gündem Futbol
18:00 Tivibu Spor: Her Akşam Spor
18:00 TRT Spor: Spor Akşamı
19:00 TRT Spor: Avrupa’nın Paslaşması
20:00 TRT Spor: Spor Ana Haber
20:20 TRT Spor:: Aktüel Futbol
21:45 TRT Spor: 1.Lig Gündemi
22:30 TRT SporBasın Merkezi
Milli biniciden İspanya’da birincilik
Milli binici Derin Demirsoy, İspanya’da düzenlenen yarışmada birinci oldu.
Milli binici Derin Demirsoy, İspanya’da düzenlenen Sunshine Turu’nda katıldığı yarışmada birinciliği elde etti.
Türkiye Binicilik Federasyonundan yapılan açıklamaya göre Derin Demirsoy, Vejer de la Frontera’da gerçekleştirilen organizasyonda, CSI4 kategorisindeki Büyük Tur C 145 santimetre yarışmasında mücadele etti ve birinciliğe ulaştı.
Milli binici, “Dadjak Ter Puttenen” isimli atıyla birinciliği elde etti.
Milli sporcudan Avrupa rekoru
Havalı Silahlar Avrupa Şampiyonası’nda Şevval İlayda Tarhan, gençler Avrupa rekorunu kırdı.
Avcılık ve Atıcılık Federasyonundan yapılan açıklamaya göre, Hırvatistan’da düzenlenen Havalı Silahlar Avrupa Şampiyonası 10 metre Havalı Tabanca Genç Bayanlar kategorisinde yarışan milli sporcu Şevval İlayda Tarhan, gençler Avrupa rekorunu da kırarak altın madalya kazandı.
E-Bülten’e kayıt olun!
Aşkın külleri nasıl alevlenir
Engellere meydan okuyan model
Alzheimer ve bunama aynı mı?
Daha önce denemediğiniz 17 seks pozisyonu
En iyi 6 sırt egzersizi
Spor yapanlar için en iyi 5 protein tozu
Popüler
-
anaslide2 gün önce
Asker antrenman programı
-
Sporcu Besinleri1 hafta önce
Göbek Yapmadan Kilo Almak İsteyenlere Özel 5 Karbonhidrat Tozu
-
BESLENME5 gün önce
Aşırı proteinle beslenmek
-
Sporcu Besinleri1 hafta önce
Kas Kütlenizi Artırmak İçin 5 Protein Tozu
-
FITNESS1 hafta önce
Tüm vücut kuvvet antrenmanı
-
SAĞLIK4 gün önce
Çok su içmek ve çok antrenman yapmak
-
FITNESS2 hafta önce
Koşmanın vücuda faydaları
-
FITNESS6 gün önce
4 dakikalık burpee antrenmanı