Diyet sürdürmek için 10 ipucu
Kaynak: Thinkstock
Yaz yaklaşırken, tatillerinde vücutlarına ayak uydurmak için sağlıklı beslenme ve beslenme konusunda bahis yapan daha fazla insan görmek yaygındır. Ancak, dinlenme anları geldiğinde, yağlı yiyecekler, tatlılar ve alkollü içeceklerle zengin bir diyetle fiziksel aktivitelerle bir araya getirilerek, bir kenara bırakılır.
Böylece Karnaval sona erdikten sonra, birçok kadın ölçeğe tırmanmaktan ve gevşeme süresinin ödediğini ancak silueti için birkaç kilo daha bıraktığını görmekten memnun değil. Ve dengeli bir diyet için yemeğe devam etmek her zaman kolay değildir.
Yıl sonunda alışkanlıkların yeniden değerlendirilmesinden geçen bu süreçte daha fazla avantaja sahip olacak, çünkü zaten kilo kaybına ulaşmak için neyin işe yarayacağını biliyorlar. Kurallar aynı kalıyor: Sağlıklı beslenmeye egzersizle eşlik etmeli, böylece ekstra kaloriler daha hızlı ortadan kalkar. Bu şekilde, metabolizma doğru uyaranlara pozitif yanıt verir.
Sağlıklı bir diyete devam etmenin sadece eğriler için değil, aynı zamanda cilt, saç ve hatta özgüven için de iyi olması dikkat çekicidir. Sonuçta, yalın bir beden ve yenilenmiş bir görünüme sahip, kim kendini iyi hissetmiyor?
Yani dengeyi telafi etmek için ipuçlarına göz atın!
1 # Şimdi Detoxify!
Kaynak: Thinkstock
Vücut, işleyişi için iyi olmayan bazı toksinleri gidermek için doğal bir yeteneğe sahiptir. Bununla birlikte, aşırı tüketildiğinde, vücutta zararlı maddeler birikir, böylece dengeyi geri getiremez.
Tatillerde rahat yemek bu resmi destekliyor. Bu nedenle diyete devam etmek için atılacak ilk adım, detoksifikasyon üzerine bahis yapmaktır. Bu süreçte, meyve ve sebze gibi daha sağlıklı besinler ve tam tahıllı gıdalar gibi yüksek lifli besinler yemek önemlidir. Oldukça besleyici olmasının yanı sıra, bu seçenekler vücudun zehirlenmeyi gidermesine de yardımcı olur.
Hidrasyon ayrıca, bazı toksinlerin atıldığı idrar ve ter yoluyla olduğu gibi vücudun "temizliği" için de kritiktir. Su en iyi seçenektir, ancak fonksiyonel sulara yatırım yapmak da mümkündür.
Ayrıca Fonksiyonel Klinik Beslenme konusunda da uzman beslenme uzmanı Melissa Santos, detoks günlerinde tüketilecek olan lahana, zencefil ve fars kireç ile hazırlanan yeşil suyu tarif eder. Kombinasyon ilginçtir çünkü lif bakımından zengin bir besin, bağışıklık sistemini güçlendiren bir termojenik ve C vitamini açısından zengin bir meyve ve potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi önemli mineralleri bir araya getirir.
2 # Kötüleri menüden kes
Bazı seçimleri değiştirmenin zamanı geldi. Kaynak: Thinkstock
Çoğu insan hangi yiyeceklerin siluetde aşk kulplarının birikmesine yol açtığını bilir. Ancak bir süre dinlendikten sonra, kalorili yemeklerin gece boyunca cezbedilmesine karşı koymak her zaman kolay değildir.
Melissa'ya göre, diyetin sağlıklı olmasını sağlamak için kızarmış yiyecekleri, alkolsüz içecekleri, tatlıları ve genel endüstriyel ürünleri elemek önemlidir. Vücudun değişimlere alışması ve zamanla fazladan kalorilere dayanıklılığı kolaylaştırması için aşamalı olabilir.
Bazı ikameler de bu alışkanlık yeniden azaltma sürecinde yardımcı olabilir. Örneğin, kahve yerine şekersiz bitki çayları tercih edin ve sodaları doğal meyve suları ile değiştirin. Kırmızı et, balık ve tavuk gibi seçenekleri inceltmek için yol vermelidir.
Fark yaratan bir diğer alışkanlık da ekmeklerde, makarnalarda ve pirinçte bütün karbonhidratları tercih etmektir. Lifleri yüksek olduğu için vücudu daha uzun süre doyurmaya devam eden yavaş ve sabit bir enerji kaynağıdır. Sağlıklı bir diyet için bu besinler hala vitamin ve mineraller gibi vücuda önemli besinler sağlar.
3 # Tekrar çalış
Kaynak: Thinkstock
Kilo kaybı planının çalışması için, tatilin yenilenen enerjisini kullanmak ve iş yerinin yakınında spor salonuna kaydolmak veya tekrar çalışmaya başlamak çok önemlidir. İdeal olarak, yağ depoları sadece ilk 20 dakikadan sonra harcandığından, egzersizinize en az 45 dakika ayırmanız gerekir.
Ek olarak, fiziksel aktivite sağlıksız atıştırmaları motive edebilen kaygıya yol açabilecek günlük hayatın stresini ortadan kaldırarak refahı sağlar.
Bununla birlikte, fiziksel aktivite korkunuz yoksa, cesaretiniz kırılmak zorunda değildir. Küçük rutin alışkanlıkların değiştirilmesi her şeyi değiştirir. Asansörü merdivenlerden yukarı kaydırın, otobüs yolculuğunda oturmaktan kaçının ya da sadece bloğun etrafında bir yürüyüş yapmak istiyorsanız, köpeğinizi gün sonunda yürüyüşe çıkardığınızdan emin olun.
Bu küçük önlemler zaten daha hızlı metabolizmaya katkıda bulunmakta ve daha fazla enerji harcanmaktadır.
4 # Hedeflerinizi Gözden Geçirin
Diyet kısıtlaması ve egzersiz başlamadan önce, kilo verme motivasyonunu yenilemek önemlidir. Ne de olsa, fazla yağları ortadan kaldırmak kolay bir işlem değildir.
Bu yüzden, ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyerek ve ne kadar süre ile hedefinizi belirleyin. Ayrıca, sonuçların garanti edilmesini sağlamak ve sağlığınıza zarar vermeden uzman profesyonellerin yardımına sahip olunması önemlidir.
5 # Gün içerisinde daha fazla yemek yiyin
Kaynak: Thinkstock
Birkaç öğünde çok fazla yemek yemek sağlıklı bir alışkanlık değildir. Bunun nedeni, metabolizmanın yavaşlaması ve açlık zirveleri oluşması, masaya oturduğunuzda kalorileri aşmanıza neden olmasıdır.
Bu yüzden günde beş öğün yemek deneyin: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aradaki iki atıştırmalık. İdeal olarak, hafta boyunca aynı anda yapılmaları gerekir, böylece vücut uyarana alışır. Bir besleme ve diğeri arasındaki maksimum süre en fazla dört saat olmalıdır.
Sağlıklı bir diyet için atıştırmalıkların lif ve besin içeriği yüksek olmalıdır. Bu makalede, Melissa meyvelere (normal veya kurutulmuş), yağlı tohumlara ve susam çubuklarına açlık riskini sona erdirmek için iyi seçeneklerdir.
6 # Yediğin her şeyi yaz
Kaynak: Thinkstock
Diyetinizde bir günlük tutmak, tüketilen fazla kaloriyle savaşırken fark yaratabilir. Beslenme uzmanı, gün boyunca ne kadar titiz olduğumuzu her zaman fark etmediğimizi açıklar ve notlar bunun değişmesine yardımcı olabilir.
Böylece, günün sonunda, gereksiz kalorileri önlemek için hangi yiyeceklerin yenildiğini ve hafta boyunca menüden elimine edilebileceğini kontrol edin.
7 # Diyet Desteğini Arayın
Diyet eğitimi gören herkes, sadece salata barda olmanız gerekirken, aile veya arkadaşlar bir ziyafetin tadını çıkarırken, aynı hizada kalmanın ne kadar zor olduğunu bilir.
Baştan çıkarmaktan kaçınmak için, herkesin en sağlıklı rutine adapte olmasını önerin ki masada kalmayacaksınız. Ayrıca, arkadaşlardan daha sağlıklı mutlu saatler seçeneklerini tercih etmeleri veya öğle yemeğinde kilo büfesinin kalori seçeneklerine direnmenize yardımcı olmaları istenmeye değer.
8 # Vücudu nemlendirir
Kaynak: Thinkstock
Gündelik hayat meşgul olabilir, ancak su şişesini daima yakınlarda tuttuğunuzdan emin olun. Böylece, sıvı vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve metabolizmanın çalışmaya devam etmesini sağlar.
Hidratlı kalmak ayrıca cilde, bağırsak fonksiyonuna ve tokluğa yarar sağlar. Belirtilen ideal miktar günde iki litredir.
9 # Kahvaltıya dikkat
Besin almayan saatlerce dinlendikten sonra, vücudun detoksuna yardımcı olan sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı için zaman ayırmanız gerekir.
Melissa için sağlıklı bir kahvaltının meyveleri, ekmek, yulaf ve şekersiz granola gibi tahılların yanı sıra yeşil meyve suları ve bitkisel infüzyonları olmalıdır.
Böylece, gelecek gün evden yenilenmiş olarak ayrılıyorsunuz.
Kaynak: Thinkstock
10 # Yemeksiz olmayın
Diyet diyet kısıtlaması ile eş anlamlıdır, ancak vücuda besin eksikliği. Bu nedenle, gıdasız olmak, fazla kiloları sağlıklı bir şekilde atmanın en iyi yolu değildir.
Oruç belirtilmez, çünkü cisim, maddelerin yetersizliğini telafi etmek ve karaciğer gibi bazı organların aktivitesini aşırı yüklemek için yağ depolarını korumaya teşvik eder.
Bu nedenle aşk tutamaçlarını ortadan kaldırmak ve sağlığı tehlikeye atmadan görünümü telafi etmek için dengeli bir menü izlemeye değer.