Konunun daha evvel kaç defa gündeme geldiğini gerçekten unuttum, ama geçenlerde sevgili karım ve çok yakınımız olan bir karı, koca yatakta bacak krampları şikayetlerini yine dile getirdiler. Bende, her zamanki gibi magnezyum takviyesi almalarını önerdim, onlarda her zamanki gibi bunu yapmadılar.
Konuyu araştırıp, blog’da yayımlamaya karar verdim.
Siz okuyucularımdan, gece krampı rahatsızlığını yaşayan var mı acaba? Uykuya dalmadan evvel veya uyku sırasında sancılar genelde eşlik eder bu kramplara. Genelde kalf (yanlış olarak baldır deniyor nedense), kasında olan kramp, üst bacak ve ayaklarda da ağrı yapabiliyor.
Bacak krampı nedeniyle hissedilen acı saniyeler sürebileceği gibi, bir kaç dakika da canınızı yakmaya devam edebilir. Kramp geçtikten sonra, kas ağrıları sürebilir.
Kadın da, erkek te bacak krampı geçirebilir, ancak 50 yaş üstündekilerde daha yaygındır.
Gece olan bacak krampları, huysuz bacak sendromundan değişik bir olgudur
Her iki “rahatsızlık” gece yatma saatlerinde yaşanır, ancak tek müşterek tarafları bundan ibarettir.
Gece kramplarının nedenlerine ve risk faktörlerine bir göz atalım
Gece kramplarının kesin nedenleri genelde bilinmemektedir, ancak bazı olası nedenler ve risk unsurlarını sıralayabiliriz.
- Uzun süre oturmak
- Bacak kaslarının aşırı kullanımı
- Beton zeminde ayakta durmak veya çalışmak
- Kötü bir şekilde oturmak
Bazı tıbbi durumlarda, gece bacak kramplarında bir rol oynayabilir. Örneğin:
- Hamilelik
- Alkolizm
- Susuz kalmak (dehidrasyon)
- Parkinson’s hastalığı
- Magnezyum eksikliği
- Kas-beyin (nüromüsküler) bozukluklar
- Düz tabanlık gibi yapısal bozukluklar
- Şeker hastalığı gibi endokrin bozuklukları
- Dirütik, statin ve beta agonist ilaçlar
Tedavi ve önleme
Kolayca saptanabilen bir neden varsa, önlem almak kolay. Örneğin, susuzluk neden oluyorsa, daha çok su içmekle sorunu halledebilirsiniz.
Aşağıdaki önerileri de ciddiye almanızı tavsiye ederim:
- Yatmadan evvel magnezyum yağı sürün
- Kasları gevşetmek için, yatmadan evvel sıcak bir banyo yapın
- Kramp giren yerlere sıcak kompres yapın
- Bacak kaslarını gevşetmek için akupunktur tedavisi görün
- Magnezyum ve potasyum yeterliliğinizi ölçmek için kan tahlili yaptırın
- Yatmadan evvel bacaklarınızı esnetin
- Kemik suyu takviyesine önem verin
- Ayak sağlığına uygun pabuç giyin, topuklu pabuçtan kaçının
Bir gece krampı olayı yaşadıktan sonra ne yapmalısınız
Kramp geldiğinde, sizi neredeyse paralize eder. Bununla nasıl baş edeceğinizi öğrenir ve uygularsanız, sorunu nispeten çabuk atlatır, ve sonra oluşabilecek ağrıları asgariye indirebilirsiniz.
Öneriler:
- Yerde oturur halde, bacaklarınızı uzatın. Şimdi, ayak bileğinizden ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru esnetin. Bir küçük havlu ile esnetmeyi daha etkili kılabilirsiniz.
- Yavaşça ayağa kalkın ve yürüyün. Bacaklarınızı sallayarak kan deveranını arttırabilirsiniz.
- Daireler çizerek, kramp giren bölgeye masaj yapın.
- Yataktaki battaniye (yorgan), ve çarşafların sıkı olmadığını kontrol edin; bacak kasları kasılmasın.
Son bir not
Dünyamızda çok sayıda insanın magnezyum eksikliği yaşadığı ve vücudumuzun en büyük organı derimiz olduğunu düşünürsek, yatmadan evvel bacaklarınıza (kalflarınıza) magnezyum yağı sürmenizi ve masaj yapmanızı öneririm. İlk başta, 30 dakikanın yeterli olduğu söyleniyor, sonra süreyi arttırabilirsiniz.
Sonuçlar sizi şaşırtabilir.
Şimdilik bu kadar; sağlıcakla kalın.