Bu Maddenin İçeriği
Yaşlandıkça, ruhumuzda daha yaşlı hissetmeyebiliriz, ancak muhtemelen bedenimizde sahip olduğu fiziksel bedeli hissetmeye ve görmeye başlıyoruz.
İşlerin yavaşlaması kaçınılmazdır; Vücudumuz eskisi gibi işlev görmez ve bazı durumlarda kronik hastalık daha olası hale gelir.
Genel olarak, nüfus yaşlanmakta ve yaştaki bu artışla birlikte yaşlanmayı önleme isteği artmaktadır. cildi genç ve sağlıklı tutmakve uzun ömürlülüğü arttırır.
Yaşlanmayı etkileyen faktörlerden bazıları kaçınılmazdır.
Bunlar, normal hücresel işlemin bir parçası olarak ortaya çıkan zaman, genetik ve mutasyonları içerir ve bunlar maalesef kontrolümüz dışındadır.
Neyse ki, güneşe ve kirleticilere, alkol tüketimine, sigara içilmesine ve beslenmeye maruz kalmamız gibi bizim kontrolümüzde olan yaşlanmayı etkileyen bazı faktörler vardır.
Modern tıbbın ilerlemesi, daha uzun yaşama ve kronik hastalığı önleme arayışında çok yardımcı olmuştur. Ancak, bazıları için, bir ömür boyu haplar fikri, doğal bir çare olarak çekici değildir.
Takviyeler Yaşlanma ile Nasıl Mücadele Edebilir?
Yaşlanma sürecini önlemek için gerekli ve gerekli olmayan besinlerin takviyesi geniş bir araştırma alanı ve daha büyük bir endüstri haline gelmiştir.
Aslında, Kliniğe İlişkin Yaşlanma Klinik Uygulamaları dergisinde yayınlanan yaşlanma karşıtı takviyelere ilişkin bir inceleme, “Yaşlanma süreci yavaşlatan ve bazen diyet takviyelerinin uygun kullanımı yoluyla tersine çevrilebilecek biyokimyasal ve fizyolojik değişikliklere yol açar” dedi.
Peki, bu yaşlanma sürecini en iyi şekilde görünmemize ve hissetmemize yardımcı olmak için yavaşlatmaya yardımcı olmak için hangi takviyeleri alabiliriz?
Bu makale yedi popüler anti-aging takviyesini, bunlar hakkındaki bilimsel araştırmayı, dozu ve etkinliği gözden geçirecektir.
Yaşlanma sürecini izinde durduramazsak da, bu takviyelerle yavaşlatma yeteneği oldukça olası görünüyor.
7 Doğal Yaşlanma Karşıtı Takviyeler
C Vitamini
C vitamini, portakal, greyfurt, kırmızı ve yeşil biber ve brokoli gibi meyvelerde ve sebzelerde bulunan, suda çözülebilen önemli bir vitamindir.
Yetişkin erkeklerin günlük vücuttaki 90mg C vitamini ve normal vücut süreçlerimizi sürdürmek için yetişkin 75mg günlerine ihtiyacı vardır. Birçok yaygın gıdada bulunduğu için, çoğu yetişkin bu RDA'ları karşılayabilir (1).
Çoğu zaman yaşlanma hakkında düşündüğümüz zaman, nasıl göründüğümüzü düşünüyoruz. Yaşlandıkça, yaş lekeleri, kırışıklıklar ve güneş hasarı gibi cildimize ne olduğu gibi.
Güneş hasarı aslında gördüğümüz yaşlanma fiziksel belirtilerine çok fazla katkıda bulunur ve bu fotoğraf çekimi olarak bilinir. Vücudumuzda büyük miktarda oksidatif stres nedeniyle güneşten kaynaklanan hasarlar sorumludur. Bu, reaktif oksijen türleri veya ROS olarak bilinen şeyin vücutta çok fazla olduğu zamandır.
Bunlardan fazlasına sahip olduğumuzda, oksidatif stres oluşur ve bunun bedensel işlevlerimiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
C vitamini yaşlanma ile nasıl savaşır?
Antioksidanlarc vitamini gibi, bu ROS'ları atmada ve bunları vücudumuzdan çıkarmada yararlıdır. Bu işlemin C vitamini, yaşlanma karşıtı etkilerinin çoğuna verdiği düşünülmektedir.
Topikal olarak kullanıldığında, C vitamini cilt hasarı ve yaşlanmasına karşı bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Bu sadece fotoğraf çekmeye karşı korunmak için değil, aynı zamanda yaşlanma belirtilerini de tersine çevirmek için çalışır.
C vitamini ile yakından çalışır kollajencildimize yapı sağlamak, üretimini artırmak, liflerini dengelemek ve bozulmasını azaltmak için önemli bir proteindir.
Buna ek olarak, güneşin neden olduğu pigmentasyon veya yaş lekelerinin görünümünü azaltabilen melanini azaltır. C vitamini ayrıca başka bir antioksidan olan E vitamini ile sinerjik olarak çalışır.
Bu iki antioksidan, oksidatif hasara karşı korumak için birlikte çalışır.2).
Resmi Sıralamalar
E vitamini
E Vitamini, vücudumuzu gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için gıda kaynakları yoluyla tüketmemiz gereken temel, yağda çözünen bir vitamindir. Ceviz, ayçiçeği tohumu, yerfıstığı ve badem gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Yetişkinlerin, sağlıklı kalmak için günde yaklaşık 15mg'ye ihtiyacı vardır.
E vitamini yaşlanma ile nasıl savaşır?
Yukarıda bahsedildiği gibi, C vitamini gibi, E vitamini de oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olabilecek bir antioksidandır.
Ayrıca C vitamini gibi, yaşlanmış cildi tedavi etmede ve cildin zarar görmesini geri kazanmada etkinlik göstermiştir.
Biyolojik olarak aktif E vitamini formlarından biri alfa tokoferoldür. Ciltteki bu konsantrasyonlar UV ışığına maruz kaldığımızda azalır ve bu da hasara yol açabilir.
Ancak, şu anda biliyoruz ki, oral olarak alındığında veya topikal olarak uygulandığında, bu E vitamini takviye edebilir ve cildimizi bu yaşlanma belirtilerine karşı koruyabiliriz (1).
Yaşlanmanın estetik belirtilerine ek olarak, vitamin E'nin farelerde, erken yaşlanmayı önleyen nöroprotektif bir etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir (3).
Bu, insanlarda iyi çalışılmamış olsa da, ümit verici bir bulgu, ileride yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıklara karşı korunmada E vitamininin kullanıldığına işaret edebilir.
Resmi Sıralamalar
Koenzim Q10 (CoQ10)
Yaşlanma sürecinde faydalı olan bir başka antioksidan, koenzim q10'tir (coq10). C vitamini ve E vitamini gibi önemli olmasa da, vücuttaki miktarları zamanla tükeniyor.
Bu onun için endişe verici Enerji üretiminde önemli rol Beden ve yaşlanma sürecindeki rolü.
Coq10 yaşlanma ile nasıl savaşır?
Son araştırmalar, koenzim q10'in yaşa bağlı birçok kronik hastalıkta rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu sadece kardiyovasküler hastalıkların önlenmesini değil, aynı zamanda beyni koru Alzheimer ve Parkinson gibi dejeneratif hastalıklara karşı (4).
Bu nedenle, yaşla kaybetmeye başladığımızda, bu kronik hastalıklara daha yatkın hale geliyoruz. Araştırmacılar, tükenmiş depolarımızı doldurmak için koenzim q10 ile takviye etmenin aslında bu hastalıkların başlamasını önlemek için çalışabileceğini bulmak için çalışıyorlar.
Koenzim q10 vücut tarafından üretilebileceğinden, mevcut RDA miktarı veya her gün tüketmemiz gereken miktar yoktur. Ancak, genel sağlık için bir ek olarak alındığında, tipik dozaj günde 100mg hakkındadır.
Kronik hastalıklarla ilgili çalışmalar, onu 1200 mg'a kadar olan dozlarda kullanmıştır (4).
Resmi Sıralamalar
Quercetin
Quercetin, anti alerjik olarak bilinen bir bioflavonoid, , anti-enflamatuarve bir antioksidan olarak hareket etme ve serbest radikalleri temizleme kabiliyetinden dolayı antikarsinojenik etkiler.
Üzüm, yaban mersini, kiraz, soğan ve brokoli gibi pek çok meyve ve sebzede bulunur ve yaşlanma karşıtı etkilerini tamamlayan ek olarak incelenir.
Quercetin yaşlanma ile nasıl savaşır?
2016'te yapılan bir araştırma, bir quercetin glikosit olan topikal olarak uygulanan rutinin, yaşlanma karşıtı bir nutrasötik olarak aynı özelliklerin çoğuna sahip olduğunu göstermiştir.
Bu çalışmadan elde edilen sonuçlar dermal kalınlığını arttırma, yüzdeki ve göz altındaki kırışıklıkların görünümünü iyileştirme ve cildin elastikiyetini artırma yeteneğini gösterdi (5).
Deri sağlığı için topikal uygulamasına ek olarak quercetin, çeşitli nörodejeneratif hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için de etkili bulunmuştur.
Tam mekanizma bilinmemekle birlikte, bir antioksidan olarak etkinliğinin, 6'in C vitaminden ziyade bir antioksidan kadar etkili olduğu düşünüldüğü gibi bir rol oynayabileceği düşünülmektedir (6).
Son olarak, çeşitli hayvan modellerinde ömrünün uzatıldığı da gösterilmiştir (7).
Etki mekanizması hala bu yaşlanma karşıtı süreçler için açıklığa kavuşturulurken, quercetin yaşlandıkça hem estetik hem de fiziksel sağlık için ümit verici bir ektir.
Resmi Sıralamalar
-Epikateçin
Epicatechin, çeşitli besin kaynaklarında bulunan bir flavanoldur. Süre yeşil çayelma, çilek ve üzüm iyi bir kaynaktır, kakao çekirdekleri en yüksek miktarda içerir.
Epicatechin yaşlanma ile nasıl savaşır?
Epicatechins ilk önce uzun ömürlü etkileri için çalışılmıştır, çünkü kakao çekirdeğinin yaygın olarak kullanıldığı Panama dışındaki bir adada yaşayanlar kronik hastalıktan çok daha az etkilenmiştir ve Panama'da yaşayanlardan daha uzun bir ömür göstermiştir.
O zamandan beri, yaşlanma karşıtı etkilerini açıklamak amacıyla çikolata ve kakao çekirdekleri incelenmiştir.
Kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, araştırmacılar “hepsinin yaşlanma süreciyle ilişkili olabilecek kan damarı işlevini, insülin duyarlılığını, kan basıncını ve iltihabı iyileştirme” yeteneğine sahip olduğunu ve Epicatechin'in rol oynayabileceğini tahmin ettiklerini göstermiştir. (7).
Resveratrol
Gününüzü bir bardak kırmızı şarapla bitirmeyi kim istemiyor?
Son zamanlarda, bir kadeh kırmızı şarabın sayısız sağlık yararına olduğu haberi tüm haberlerde yer aldı. koroner kalp hastalığı riskini azaltmak.
Resveratrol yaşlanma ile nasıl savaşır?
Bu sağlık iddialarının nedeni, kırmızı şarabın resveratrol adı verilen polifenolik bir molekül içermesidir.
Birçok başarılı hayvan deneyi, resveratrolün ömrünü uzatma ve kronik hastalığı önleme kabiliyetini göstermesine rağmen, insan çalışmaları hala yoldadır.
Küçük örneklem büyüklüğüne sahip bazı kısa süreli çalışmalar etkinlik göstermiştir, ancak daha fazla araştırma ve daha iyi tasarlanmış çalışmalar gereklidir.
Daha fazla insan çalışması gerekli olduğundan, insan ömrünü ve yaşlanmayı geciktirmek için resveratrol kullanımı için bir dozaj şu anda bilinmemektedir (7).
Resmi Sıralamalar
çinko
Çinko, besin kaynaklarından almamız gereken temel bir besindir. 300'in farklı enzimatik süreçleri ve gen düzenlemesindeki 2000'in üzerinde transkripsiyon faktörlerinin çalışması için çinkoya dayanması önemlidir ve gereklidir.
Çinko eksikliğimizde, bedenlerimiz büyüme geriliği, bağışıklık fonksiyon bozukluğu, oksidatif strese maruz kalırlar ve Wilson hastalığını geliştirebilirler.8).
Çinko genellikle soğuk algınlığını önlemek veya kısaltmak için çalışan ve aynı zamanda bebeklerde ishali önlemek için kullanılan ve göz ile ilgili hastalıkların tedavisi için kullanılan ilaçlarda kullanılır.8).
Çinko yaşlanma ile nasıl savaşır?
Yukarıda belirtilen takviyelerin çoğu gibi, çinko bir antioksidandır. Bu nedenle ateroskleroz, kanser ve nörodejeneratif hastalıklar gibi kronik hastalıkların azaltılmasına yardımcı olmak için kullanılmaktadır.
Bunların tümü yaşlanma süreciyle ilişkilidir ve bu nedenle çinkonun yetişkinlerde yaşlanma sürecine yardımcı olacak başka bir antioksidan olduğu düşünülmektedir (8).
Yukarıda listelenen takviyelerin birçoğu gibi, çinko iyi bir anti-aging takviyesi olarak ne kadar iyi çalıştığını ve hangi dozda etkili olduğunu belirlemek için insanlarla daha fazla klinik denemeye ihtiyaç duymaktadır.
Resmi Sıralamalar
Alt çizgi
Yaşlanan bir nüfusla birlikte, doğal ilaçların daha uzun yaşamaları, daha sağlıklı olmaları ve daha iyi görünmeleri için ihtiyaç ve talep artmaktadır.
Tüm yaşlanma süreçleri geri alınmasa da, yaşlanmayı önleyen ya da tedavi edebileceğimiz yaşlanma sürecini ilerleten çok sayıda dışsal faktör vardır.
Bunlar güneşe maruz kalma, kirlilik, alkol tüketimi, sigara ve beslenmeyi içerir.
İdeal olarak, en iyi yaşlanma karşıtı besin maddelerini diyetimizle tüketiriz; bu her zaman bir seçenek değildir. Bu nedenle, takviyeler uygun bir diyetle birlikte çalışabilir ve bu besinleri bizim için konsantre bir şekilde sağlayabilir.
Yaşlanmayı geciktirme sürecinde faydalı bulduğumuz takviyelerin çoğu antioksidanlardır. Serbest radikalleri temizlemek ve vücuttaki oksidatif stresi azaltmak için çalışırlar.
İnsanlarda takviyelerin incelenmesi, doğal olarak insanlarda kullanım için etkili olup olmadıklarını belirlemede önemli bir adımdır.
Hayvan çalışmalarından elde edilen olumlu bulgular, insanlarda olumlu bir etkiye sahip olan bu takviyelere mutlaka çevrilmemektedir, ancak iyi tasarlanmış insan denemeleri için kapıyı açmaktadır.
Yukarıda bahsedilen besinlerin çoğu, hayvan modellerinde ve insan modellerinde incelenme sürecinde iyi araştırılmıştır. Araştırmacılar ve halk, yaşlanmaya ve doğal düzeltmeler aramaya devam ederken bu sonuçları heyecanla bekliyorlar.
Bu arada, meyveler, sebzeler, kırmızı şarap ve her şeyden önce ön etkinliği gösteren çikolatalar, yaşlanmayı geciktirme süreci düşündüğümüzden daha lezzetli olabilir.
* Herhangi bir yeni ek rejime başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir. Bu takviyelerden bazıları, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve bu derlemede listelenmeyen bazı yan etkileri vardır.
Okumaya devam et: 9 Stresle Mücadele Edilen Doğal Takviyeler
Website Bu web sitesinde yer alan belirli bir tamamlayıcı ürün ve markaların mutlaka Allison tarafından onaylanması gerekmez.
Güncellemeler İçin Kaydolun
Ek güncellemeler, haberler, eşantiyonlar ve daha fazlasını alın!
Bu yazı yardımcı oldu mu?
Yazar Hakkında
Kayıtlı bir Diyetisyen Diyetisyeniyim ve M.Sc. İnsan Beslenmesinde. Ohio State Üniversitesi'nden 2015'te Diyetetik dalında lisans derecemi aldım. Bundan sonra, tez çalışmamın, imkânları kısıtlı olan çocuklarda obezitenin önlenmesi üzerine yoğunlaştığı İnsan Beslenmesinde Yüksek Lisansımı tamamlamaya devam ettim. Şimdi araştırma görevlisi ve serbest sağlık ve sağlık yazarı olarak çalışıyorum. Allison'a e-posta gönder.