Kızılcık Elmalı Tava Tavuk
Yemek tarifi:Kızılcık Elmalı Tava Tavuk
Karbonhidratlar: 20 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Kızılcık, elma ve taze biberiye gibi malzemelerle, bu tavada tavuk tarifi inanılmaz derecede gurme hissettiriyor - ancak bir araya getirmesi şaşırtıcı derecede kolay. Tavuğunuzu baharatlayın ve pişirin, meyve dolu sosunuzu çırpın, ikisini birleştirin ve kalanı fırınınızın halletmesine izin verin. 40 dakikalık birleşik hazırlık ve pişirme süresi içinde, dört kişilik lezzetli bir başlangıç yemeğiniz olacak.
Profesyonel İpucu: Bu tava tavuğu için ne tür bir tava kullanmalısınız? Boulder Locavore'dan Toni, tavuğun yapışmasını azaltacağı ve tavuğunuzu daha eşit şekilde pişireceği için bir dökme demir tavaya yatırım yapmanızı önerir.
Kahraman Malzemesi: Bu tarifte sadece bir çorba kaşığı hardal var ama çok faydası var. Hafif baharatlı çeşni, lezzetli sosu bir arada tutarken yemeğe derinlik ve lezzet katar.
Fesleğenli Tavuk Kabak Köri
Yemek tarifi:Fesleğenli Tavuk Kabak Köri
Karbonhidratlar: 27.5 gram / porsiyon (tahmini)
Neden Seviyoruz: Kabak eriştesi, herhangi bir düşük karbonhidratlı öğüne klasik bir ektir. Ama bunda Yarım Fırında Hasat tarif, ait olduklarını hissediyorlar ve sadece bir ikame değiller. Ayrıca, kırmızı körili hemen hemen her şeyin tadı güzeldir ve bu tarif sadece 30 dakika içinde bir araya geldiğinden, akşam yemeğinizin vazgeçilmezi haline gelecektir.
Profesyonel İpucu: Bu tarifteki karbonhidratların çoğu, porsiyon başına yaklaşık 14,5 karbonhidrat eklediği için mısırdan geliyor - bu, her porsiyondaki toplam karbonhidratın yarısını oluşturuyor. Dolayısıyla, karbonhidratları daha da azaltmayı umuyorsanız ve mısırın sağladığı dokuyu kaybetmeyi düşünmüyorsanız, mısırı tariften çıkarmanız yeterlidir. Her zaman doğranmış havuç veya kereviz gibi eşit derecede gevrek bir sebzeyle değiştirebilirsiniz.
Kahraman Malzemesi: Keçi peyniri, bu tarife şaşırtıcı bir katkı sağlıyor, ancak inanılmaz derecede lezzetli. Bir kez denediğinizde, yediğiniz her körinin üzerine keçi peyniri ufalamak isteyeceksiniz. Gerçekten - bu o kadar iyi.
Karışık Yeşil Tilapia Salatası
Yemek tarifi:Karışık Yeşil Tilapia Salatası
Karbonhidratlar: 13.85 gram / porsiyon (tahmini)
Neden Seviyoruz: Her akşam yemeği rotasyonu, içinde birkaç doyurucu salata ile daha iyidir ve bu karışık yeşil salata Afro Canlılık Yiyor lezzetli olduğu kadar doyurucudur. Tuzlu ızgara tilapia, tatlı mango ile bir araya gelerek üst düzey lezzetli bir lezzet karışımı oluşturur. Ve acılı karışık sos, biraz baharatla tabağı tamamlıyor.
Profesyonel İpucu: Bu tarifte ıspanak ve lahana gerekir ve bunları daha hafif bir şeyle değiştirmek istemezsiniz. Koyu yapraklı yeşillikler, tilapia'nın lezzetini o kadar iyi tamamlar ki, sağlıklı bir şeyler yediğinizi unutursunuz.
Kahraman Malzemesi: Tilapia, ortalama salata sosunuz değildir, ancak bu yemeği tuzlu lezzet ve doyurucu proteinle doldurur. Artı, taze mango ile harika gider.
Yavaş Tencere Çekti domuz
Yemek tarifi:Yavaş Tencere Çekti domuz
Karbonhidratlar: 23 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Paleo dostu domuz eti sandviç yapmayı hayal etmek zor ama Taylor, Gıda İnanç Fitness onu çıkardı. Çekti domuz tarifi lezzetle dolu. Ve yavaş pişirici işin çoğunu sizin için yapacağından, bunları bir araya getirmek de kolaydır.
Profesyonel İpucu: Bu tarifteki karbonhidratların neredeyse tamamı, bu çekilmiş domuz etini sandviçe çeviren çörekten geliyor. Yani, daha az geleneksel seçeneklerle oynamaya istekliysen, karbonhidratı daha da azaltabilirsin. Tam buğday ekmeğini tatlı patates ekmeği ile değiştirmeyi veya domuz etini bir salata üzerinde yemeyi düşünün. Sizin için doğru olan ve tadı olan bir kombinasyon bulana kadar oynayın.
Kahraman Malzemesi: Bu tarifin MVP'sinin domuz eti olduğunu söylemek bir kaçış mıdır? Lezzetli, sulu bir domuz eti ile başlayarak, kendinizi başarıya hazırlıyorsunuz.
Balkabağı çorbası
Yemek tarifi:Balkabağı çorbası
Karbonhidratlar: 25 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Çorba kronik olarak hafife alınmaz ve bu balkabağı çorbası tarifi size bu ifadenin ne kadar doğru olduğunu gösterecektir. kremalı çorba balkabağı püresi, taze zencefil ve öğütülmüş karanfil gibi maddeler sayesinde besinler yüklüdür ve lezzetle doludur. Bir çiseleyen hindistancevizi sütü ile süsleyin ya da tek başına servis edin - her iki durumda da bir ziyafet içindesiniz.
Profesyonel İpucu: Balkabağı çorbanız servise hazır olduğunda İki Bezelye ve Kabukları'dan Maria Lichty, onu bir garnitür ile gezdirmenizi tavsiye ediyor. Daha hafif bir seçenek için hindistancevizi sütü önerir ve daha kremalı olanı için yoğun krema önerir. Her ikisi de üstüne serpilmiş birkaç kızarmış pepita ile harika bir tada sahiptir.
Kahraman Malzemesi: Bu tarifte tonlarca klasik sonbahar baharatı var ve hepsi kıyılmış sarımsakın cömertçe yardımı ile dengeleniyor. Sarımsak, hemen hemen her yemeğe güzel bir katkı sağlar, ancak bunda özellikle harika bir tadı vardır.
Dana bonfile
Yemek tarifi:Dana bonfile
Karbonhidratlar: 0.01 gram / porsiyon (sossuz)
Neden Seviyoruz: Doğru pişirildiğinde, dana bonfile inanılmaz derecede güzel bir yemek olabilir ve büyük bir tepside servis edildiğinde daha da görkemli görünür. Artı, Ben bir Yemek BloguyumStephanie, aralarından seçim yapabileceğiniz yedi sos seçeneği sunuyor. Bu tarifi, kendini tekrarlı hissetmeden defalarca çırpabilirsiniz.
Profesyonel İpucu: Bu tarif, bir et termometresi kullanmanızı gerektiriyor ve bu adımı atlamak cazip gelse de, yapmamalısınız. Bir et termometresi etinizin ne zaman hazır olduğunu anlamanıza yardımcı olur, böylece fazla pişmiş veya az pişmiş bir şeyle karşılaşmazsınız.
Kahraman Malzemesi: Bu tarif, az baharat gerektirir - sadece basit bir tuz ve biber kombinasyonu. Ancak bu malzemeler dana bonfileinizin ortaya çıkış şeklini tamamen değiştirebilir. Doğru yapmak için birkaç denemeniz gerekiyorsa endişelenmeyin. Sığır bonfile pişirmek için daha fazla fırsat, daha iyi.
Gökkuşağı Böreği
Yemek tarifi:Gökkuşağı Böreği
Karbonhidratlar: 12.9 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Çin böreği, sebzeleri doldurmanın harika bir yoludur. Ve tüm bu besleyici bileşenlerin tadı harika olacak Kök ve EğlenceBaharatlı fıstık sosu. Sebzelerinizi dilimleyin, pirinç kağıdına koyun ve sosunuzu yan tarafa çırpın. Tarifin tamamı sadece 30 dakikada bir araya gelmelidir. Ve bu hazırlık süresinin tamamı olduğundan, bekleyerek zaman harcamanıza gerek kalmayacak.
Profesyonel İpucu: Bu tarif neredeyse vejeteryandır. Tamamen oraya ulaşmak için balık sosunu çıkarın ve bunun yerine limon suyunu değiştirin.
Kahraman Malzemesi: Papaya, bu gökkuşağı böreğine her türlü taze lezzeti katar. Sulu meyve, avokado, karışık sebzeler ve hatta fıstık sosuyla güzel bir şekilde birleşir.
Fajitas
Yemek tarifi:Fajitas
Karbonhidratlar: 10.2 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Fajitas mükemmel ve kolay bir akşam yemeği yapar. Ve bunun sayesinde İlham Veren Lezzet tarifi, onlar da oldukça düşük karbonhidrat olabilir. İhtiyacınız olan tek şey lezzetli bir biftek, tavuk ve karides - ayrıca birkaç sebze ve bir avuç baharat. Ve elinizde lezzet dolu, düşük karbonhidratlı bir yemek var.
Profesyonel İpucu: Pirinç, fasulye ve ekmeği bu tarifteki karbonhidrat sayısına dahil edilmedi, bu nedenle fajitalarınızı nasıl sunacağınız konusunda yaratıcı olmak isteyebilirsiniz. Salatada tadı harika olacak veya ev yapımı guacamole ile birlikte servis edileceklerinden şüpheleniyoruz.
Kahraman Malzemesi: Fajita çeşniniz, dilimlenmiş soğan ve dolmalık biber gibi klasik malzemeleri alıp tamamen lezzet dolu olmasını sağlar, bu nedenle baharatlarınızı gözden kaçırmayın. Bu tarifte biber tozu, öğütülmüş kimyon, kurutulmuş kekik, sarımsak tozu ve füme kırmızı biber karışımı gerekir. Ancak biraz deneysel olmaktan çekinmeyin, özellikle de bu tarifi bir kereden fazla yapmayı planlıyorsanız.
Spagetti Squash Erişte Kasesi
Yemek tarifi:Spagetti Squash Erişte Kasesi
Karbonhidratlar: 12 gram / porsiyon (tahmini)
Neden Seviyoruz: Spagetti kabak, İtalyan tariflerinde makarna yerine geçer. Ama bu İlk Karışıklık tarifi, bunun yerine Asya esintili bir yemekte kullanır. Fıstık ezmesi, soya sosu ve brokoli çiçekleri, bir kase spagetti kabuğuna şaşırtıcı eklemeler gibi gelebilir, ancak birlikte çok güzel bir tada sahiptirler, neden onları daha önce eşleştirmediğinizi merak edeceksiniz.
Profesyonel İpucu: Yemeğin üzerine susam tohumları ve kızarmış fındık serperek bitirin ve geride durmayın. Bu malzemeler yemeğinize doku katacak ve halihazırda olduğundan daha lezzetli hale getirecektir.
Kahraman Malzemesi: Brokoli çiçekleri bu yemeği besinler ve doku ile doldurur. Ayrıca, bir kase yeni pişmiş spagetti kabuğunu mükemmel bir şekilde tamamlarlar.
Ton Balıklı Kabak Güveç
Yemek tarifi:Ton Balıklı Kabak Güveç
Karbonhidratlar: 6.6 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Bu ton balıklı kabak güveci lezzetli, besleyici ve biraz baharatlıdır. Ve 45 dakikalık çalışmadan sonra, altı farklı porsiyon için yeterli olacak. Kabak sarmalayarak ve sosunuzu soteleyerek başlayın. Ardından sosunuzu çırpın, malzemelerinizi karıştırın ve güveç kabına dökün. Fırın oradan alacak ve 20 dakika sonra, yiyeceğiniz lezzetli bir güveciniz olacak.
Profesyonel İpucu: Bu tarifle ilgili en iyi şeylerden biri? Yemek hazırlığı için harika. Cotter CrunchLindsay Cotter buzdolabında 5 güne kadar saklanması gerektiğini söylüyor.
Kahraman Malzemesi: Kabaklı erişte, bu yemeği doku ile doldurur ve bu tarifin özünde yer alan protein dolu, lezzetli ton balığını güzel ve taze bir tamamlar.
Fırında Köfte
Yemek tarifi:Fırında Köfte
Karbonhidratlar: 1 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Köfte, herkesin akşam yemeği rotasyonunda bir yeri hak ediyor. Ve bu lezzet dolu tarifte protein yüklü. Malzemelerinizi elektrikli bir karıştırıcıda birleştirin, köftelerinizi şekillendirmek için bir kurabiye kaşığı kullanın ve fırınınız işin geri kalanını yaparken arkanıza yaslanın. Köfte hazır olduktan sonra en sevdiğiniz sosla üzerine doldurun ve servis yapın.
Profesyonel İpucu: Melanie Bauer Melanie Yapar bu tarif için tek bir ipucu var: Köfteleri fazla karıştırmayın. Artık kuru malzemeler görmeyene kadar karıştırın ve orada durun. Aşırı karıştırma, sert köftelere yol açabilir ve kimse bunu istemez.
Kahraman Malzemesi: Doğru kıyma köftelerinizde büyük fark yaratabilir. Öyleyse gördüğünüz ilk paketi kapmayın. Melanie,% 85 / 15–85 yağsız et ve% 15 yağ etiketli kıyma önerir.
Vejetaryen Burrito Kasesi
Yemek tarifi:Vejetaryen Burrito Kasesi
Karbonhidratlar: 26 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Bu tarif, lezzetten ödün vermeden hem düşük karbonhidratlı hem de vejeteryan bir börek kasesi yapabileceğinizi kanıtlıyor. Normal pirinç yerine karnabahar pirinci kullanın ve et yerine sebzeler koyun. Toplam 40 dakika içinde, tadını çıkarabileceğiniz lezzetli ve doyurucu bir burrito kasesine ve daha sonra saklamak için fazladan üç porsiyona sahip olacaksınız.
Profesyonel İpucu: Bu tarif, sebzelerinizden bazılarını sote etmenizi ve ardından karnabahar pilavınızı pişirmenizi gerektirir. Ve Sonja ve Alex, arkadaki çift Bir çift aşçı, her ikisi için de aynı tavayı kullanmanızı öneririz. Kullanımlar arasında temizlemediğinizden emin olun, bu şekilde karnabahar pilavınızı daha da fazla lezzetle doldurabilirsiniz.
Kahraman Malzemesi: Chorizo yumurtaları bu yemeği lezzet ve protein ile paketler. Ve en iyi yanı: içlerinde hiç chorizo yok. Bunlar sadece taco baharatlarıyla ıslatılmış çırpılmış yumurtalardır ve size bir burrito kasesinden bekleyeceğiniz klasik tatları verir.
Lazanya Dolması Biber
Yemek tarifi:Lazanya Dolması Biber
Karbonhidratlar: 9.92 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Herkes biber dolmasını sever ve bu lazanya dolması biberler etraftaki en lezzetli biberlerdir. Kim Hardesty of Kim's Cravings açılmış dolmalık biberleri dilimleyip et sosu ve ricotta peyniri ile doldurun. Lezzetli malzemelerle yanlış gitmek oldukça zordur. Bu yemeği kalabalığa hitap eden bir meze olarak çırpın veya şaşırtıcı derecede protein dolu bir başlangıç olarak servis edin.
Profesyonel İpucu: Bu tarif altı kişiliktir ve fazladan alırsanız, dondurucuya koyun. Kim'e göre biber dolması 3 aya kadar saklanmalıdır.
Kahraman Malzemesi: Yağsız kıyma, bu biberleri başlangıç yemeği olarak uygun hale getirir. Sığır eti, tarifte protein ve lezzet katar ve pişmiş bir dolmalık biberin içinde harika bir tada sahiptir.
Ballı Sarımsaklı Tavuk Şiş
Yemek tarifi:Ballı Sarımsaklı Tavuk Şiş
Karbonhidratlar: 15 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: İster tek başınıza ister beraber yiyor olun, tavuk şişleri servis edilmesi çok eğlenceli bir yemektir. Bu şişler lezzetli olduğu kadar doyurucudur. Dilimlenmiş tavuğunuzu marine ederek bir saat geçirin, ardından onları şişlere koyun ve barbekünüze koyun. Daha fazla lezzet vermek için pişirme sırasında onları yeniden marine edin ve servis yapmaya hazır olduklarında üstüne susam serpin.
Profesyonel İpucu: Tahta şişleri yakmanın gerçekten mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bir aksilikten kaçınmak için, Mutfak Sığınağı’S Nicky Corbishley, tavuğunuzu üzerine kaydırmadan önce tahta şişleri ıslatmanızı tavsiye ediyor.
Kahraman Malzemesi: Bu tarifin en güzel yanı hiç şüphesiz kalınlığını ve tatlılığını baldan alan turşudur. Tuzlu soya sosu, baharatlı zencefil ve zengin sarımsağı tamamlayan bal, turşunun diğer malzemeleriyle iyi oynar.
Miso Somon
Yemek tarifi:Miso Somon
Karbonhidratlar: 30 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Somon, akşam yemeği için harika bir seçimdir ve bu tarif somon ve sebzeleri gerektirdiğinden, herhangi bir tarafı çırpma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Fırınınızı önceden ısıtarak ve sosunuzu karıştırarak başlayın. Ardından, diğer tüm malzemelerinizi bir sac tavaya atın. Onları sosunuza kaplayın, fırına koyun ve lezzetli, kolay yemeğiniz bir araya gelirken 20 dakika sabırla bekleyin.
Profesyonel İpucu: Brokoli, bebek havuç ve edamame hayranı değil misiniz? Bu sebzeleri değiştirin ve favorilerinize ekleyin. Erin Kaplamalar ve Eşleştirmeler hangi sebzeleri kullanırsanız kullanın tarifin tadı harika olması gerektiğini söylüyor.
Kahraman Malzemesi: Somon bu yemeğin kalbidir ve kolayca tarifin MVP'sidir. Derisiz bir seçenekten daha lezzetli olacağından, derisi yüzülmüş bir fileto aldığınızdan emin olun.
Asya usulü tavuklu lahana sarmaları
Yemek tarifi:Asya usulü tavuklu lahana sarmaları
Karbonhidratlar: 5 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Çoğumuz marul dürümlerini düşündüğümüzde, çöreksiz hale getirilmiş hamburgerleri veya ekmeksiz sandviçleri düşünürüz. Ancak bu Asya tavuklu marul dürümleri, marulu yalnızca ekmeğin yerini almayan temel bir bileşen olarak kullanıyor ve sonuç inanılmaz derecede lezzetli.
Profesyonel İpucu: Kim Hardesty of Kim's Cravings pilav ile marul sarar. Ancak karbonhidratı azaltmak istiyorsanız bu adımı kolayca atlayabilirsiniz. Tavuğu marul sargılarınızın üzerine koyun ve biraz sosu gezdirin. Ve fazladan soslar istiyorsanız, bunun yerine karışıma sotelenmiş sebzeler ekleyin.
Kahraman Malzemesi: Tavuk bu tarifin yıldızı olabilir. Ancak su kestanesi ilavesiyle tadı daha da güzel. Kabuklu yemiş değil sebze olan su kestanesi, bu yemeğe biraz yumuşak bir doku katıyor ve bu da onu nefis bir tada bırakıyor.
Toskana Sarımsak Karidesi
Yemek tarifi:Toskana Sarımsak Karidesi
Karbonhidratlar: 4.5 gram / porsiyon (tahmini)
Neden Seviyoruz: Bu Toskana sarımsak karidesi, lüks bir restoranda bulacağınız türden bir şeye benziyor. Ama bir araya getirmek hiç de zor değil. Aslında, yemeğin tamamı tek bir tavada sadece 20 dakikada bir araya geliyor. Altı kişiye hizmet ettiğinden, bir kalabalığa hizmet etmenin özellikle kolay bir yoludur.
Profesyonel İpucu: Toskana sarımsak karidesinize ne servis edeceğinizden emin değil misiniz? Krista Keyifli Sağlıklı Yemekler kendi başına harika olduğunu söylüyor, ancak doyurucu bir düşük karbonhidrat seçeneği arıyorsanız karnabahar pilavı veya spagetti kabak üzerine de servis edebilirsiniz.
Kahraman Malzemesi: Çeri domatesler bu yemeğe güzel bir katkı sağlar. Tatlı bir şekilde kavrulmuşlar ama yine de tarifin diğer malzemelerini tamamlayacak kadar suludurlar. Ayrıca, kiraz domatesinin hafif tatlılığı, tuzlu karidesin yanında mükemmel bir tada sahiptir.
Poke Bowl
Yemek tarifi:Poke Bowl
Karbonhidratlar: 21 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Düşük karbonhidratlı bir kase yapmak imkansız görünebilir, ancak Taylor Gıda İnanç Fitness onu çıkardı. Taylor, normal pirinci karnabahar pirinci ile değiştirerek, poke kasesinin özel aromasından hiçbirinden ödün vermeden karbonhidrat sayısını düşürmeyi başardı. Ve sadece 10 dakikada bir araya geldiğinden (artı ton balığını ne kadar uzun süre marine etmek istersen), her zaman çırpmak isteyeceksin.
Profesyonel İpucu: Yeni hazırladığınız poke kasenizi yemek için çok uzun süre beklemeyin. Salatalık çok sulu olduğu için karnabahar pirincinizi biraz sulu hale getirebilir. Çanağı bir araya getirin ve hemen kazın.
Kahraman Malzemesi: Ton balığı bu tarifin odak noktasıdır. Ve ham olarak sunacağınız için, yüksek kaliteli malzemeleri tercih etmek isteyeceksiniz. Tadı daha güzel olacak ve seni daha sonra karın ağrısından alıkoyacak.
Pesto Kabaklı Erişte
Yemek tarifi:Pesto Kabaklı Erişte
Karbonhidratlar: 12 gram / porsiyon.
Neden Seviyoruz: Makarnalar, özellikle taze kabak eriştelerinden yapıldıkları zaman, herhangi bir akşam yemeği rotasyonuna hatasız bir katkı sağlar. Kabağı sarmal hale getirin, biraz tavuk göğsü dilimleyin ve biraz pesto sosu çırpın. Sadece 20 dakika içinde, çok fazla çaba gerektirmeyen lezzetli, protein dolu bir makarnaya sahip olacaksınız.
Profesyonel İpucu: Spiralleştiriciniz yok mu? Kuş Yemi YemekBrittany Mullins, işi bitirmek için kolayca sebze soyucu veya mandolin kullanabileceğinizi söylüyor.
Kahraman Malzemesi: Bu kolay tarif, lezzetli malzemelerle doludur, ancak üzerine fesleğen eklemek onu bir sonraki seviyeye taşıyacaktır. Mümkünse taze fesleğen tercih edin - yemeğinizi güzel kokulu tatlarla dolduracaktır.