Kilo almaya ve bağışıklık sistemine zarar verebileceğinden çok fazla yemekten kaçının.
Araştırmalar, obezitenin bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını önlediğini ve enfeksiyona karşı savunmasızlığını artırdığını göstermiştir.
Ne kadar ve ne zaman yediğiniz ve ne yediğiniz aynı derecede önemlidir.
Bağışıklık sistemini iyileştirmek için önerilen bazı besinler ve gıdalar:
• Narenciye ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin gıdalar, çünkü bu vitamin olmadan makrofajların fonksiyonları imkansızdır (yabancı maddeleri ve partikülleri yok eder, enzimleriyle parçalara ayırır ve böylece vücuttan çıkarırlar).
• E vitamini bakımından zengin gıdalar (tam tahıllar, fındık, tohumlar ve soğuk preslenmiş bitkisel yağlar gibi), E vitamini, vücut hücrelerini aşırı miktarda serbest radikalin neden olabileceği hasarlardan koruyan güçlü bir antioksidandır.
• Sarımsak, antiviral, antibakteriyel ve antifungal özellikleri nedeniyle.
• Fasulye, hindi, sığır eti gibi çinko bakımından zengin gıdalar, çünkü yeterli çinko olmadan lenf bezleri küçülür ve bu da T hücresi üretememesine yol açar.
• Meyve ve sebzelerde bulunan biyoflavonoidler, kılcal damarların duvarlarını güçlendirir
• Tiroid bezinin çalışması için bağışıklık sistemi için selenyum gerektiğinden tavuk, kepekli tahıllar, ton balığı, yumurta, dana karaciğeri, ayçiçeği tohumu ve kahverengi pirinç gibi selenyum açısından zengin gıdalar.
• Havuç ve balık yağı gibi karotenoidler ve A vitamini bakımından zengin besinler, A vitamini hücre zarlarını koruduğu, cildi ve mukoza zarlarını güçlendirdiği, görme ve bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirdiği için.
• Hücre zarının bir parçası olan fındık, somon, ton balığı, uskumru, vb. Omega-3 yağ asitleri, kan damarlarında ve eklemlerde enflamatuar süreçleri azaltmaya yardımcı olur, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını düşürür. basınç vb.
Brokoli, karnıbahar ve lahana gibi sebzeler, bağışıklığı iyileştirmek için diyetin en önemli parçası haline geliyor .
Yapılan yeni bir araştırmaya göre, sebzeyi tükettikten sonra üretilen kimyasa, kanser hücrelerinin büyümesini durdurabilir ve bağışıklık sisteminin bazı bileşenlerinin üretimini uyarabilir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Çok sayıda çalışmadan elde edilen veriler, düzenli egzersizin hasta gün sayısını azalttığını göstermektedir. Egzersizin bu faydaları sağlamak için yorucu olması gerekmez - aslında, ılımlı fiziksel aktivite daha iyi bir sonuç bile elde edebilir. Ne yaparsan yap, vücudunu dinle.
Bağışıklık sistemi tam da budur - bir birey değil bir sistem. İyi işlemek için denge ve uyum gerektirir. Bağışıklık sisteminin karmaşıklığı, araştırmacıların bağışıklık tepkisinin karışıklıkları ve birbirine bağlılığı hakkında hala bilmedikleri çok şey olduğunu göstermektedir.
İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir.
İyi sağlık için genel yönergeleri izleyin, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır.
Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılardan korunduğunda ve sağlıklı yaşam stratejileri ile teşvik edildiğinde daha iyi çalışır:
• Sigara içme.
• Meyve ve sebze gibi doymuş yağ oranı düşük gıdalar tüketmek.
• Düzenli egzersiz.
• Sağlıklı bir kiloyu korumak.
• Kan basıncı kontrolü.
Sık sık el yıkama ve etin iyice pişirilmesi gibi enfeksiyonlardan kaçınmak için adımlar atın.
Makale güncelleme 14.05.2020
Not: Bu içerik sadece rehberlik amaçlı olup kişisel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmamıştır. İçerik, uzman tıbbi tavsiye yerine geçmez