Uykunun Özellikleri Ve Uyku Nedir?
Neden Uyumak Önemlidir?
Bazı uyku evrelerinde, beyin tamamen uyanığımızdaki gibi etkindir. Her gece, neredeyse her insan kayda değer bir değişim geçirir: uyanma bilincini bırakırız ve saatlerce rüyalar ve derin uyku manzarasında ilerleriz. Uyandığımızda, tipik olarak az önce geçen saatler hakkında çok az veya hiç bir şey hatırlamıyoruz. Nadir durumlarda, uykudayken uyuduğumuzu asla düşünmüyor ve takdir etmiyoruz. Bu nedenle, herkes uyumasına rağmen, çoğu insan uykuyu tam olarak tanımlamak için zorlanır. Tüm organizmalar, insanlarda görülen günlük uyku ve uyanıklık kalıplarına benzeyen günlük dinlenme ve aktivite kalıpları sergiler. Davranış ve cevap verme konusundaki değişiklikleri gözlemlemekten bilim adamları, eşlik eden ve birçok yönden uykuyu tanımlayan aşağıdaki özellikleri not etmişlerdir:
* Uyku, aktivitenin azaldığı bir dönemdir.
* Uyku, insanlarda kapalı gözlerle uzanmak gibi tipik bir duruşla ilişkilendirilir.
* Uyku, dış uyaranlara karşı duyarlılığın azalmasına neden olur.
* Uyku, göreceli olarak tersine çevrilmesi kolay bir durumdur (bu, uykuyu, kış uykusu ve koma gibi diğer bilinç düzeylerinden ayırır).
Uykuya eşlik eden davranış değişiklikleri ve eş zamanlı fizyolojik değişikliklerin gözlemlerinden bilim adamları şimdi insanlarda uykuyu beyin dalga aktivitesi paternlerine ve aşağıda açıklandığı gibi diğer fizyolojik değişikliklere göre tanımlamaktadır.
Uyku Sırasında Fizyolojik Değişimler
Birçok fizyolojik değişken, uyanıklık sırasında vücudun çalışması için en uygun seviyelerde kontrol edilir. Sıcaklığımız, kan basıncımız ve kandaki oksijen, karbondioksit ve glikoz seviyelerimiz uyanıklık sırasında oldukça sabit kalır. Bununla birlikte uyku sırasında fizyolojik talepler azalır, sıcaklık ve kan basıncı düşer. Genelde, bu tür beyin dalgaları, solunum ve kalp hızı gibi bizim fizyolojik fonksiyonların birçoğunu biz uyanık ya sırasında olduğunda oldukça değişkendir REM uykusu, ama biz olduğunda son derece düzenli olan olmayan REM uykusudur. Beyin aktivitesiYüzyıllar boyunca, doktorlar uykunun bir beyin hareketsizlik dönemi olduğuna inandılar, ancak son 60 yılda yapılan araştırmalar beynin uyku sırasında aktif kaldığını gösterdi.
Uyku, uyanıklıktan REM dışı uykuya doğru ilerledikçe, beyin boyunca nöronların çoğunun aktivasyonunda veya “yanma” hızında ilerici bir azalma vardır. Ayrıca, nöron ateşleme kalıpları, uyanıklık sırasındaki rastgele ve değişken bir aktivite düzeninden, REM uykusu sırasında çok daha koordineli ve senkronize bir yapıya değişmektedir. REM uykusu sırasında (en çok hayal kurmayla ilişkili uykunun evresi), REM dışı uykuyla karşılaştırıldığında, beyindeki çoğu nöronun ateşlenme hızında bir artış vardır. Aslında, REM uykusundaki beyin, uyanık olduğumuzdan bile daha aktif olabilir. REM uykusu sırasındaki beyin aktivitesi paternleri uyanıklık sırasındaki gibi daha rastgele ve değişkendir. REM uykusu sırasındaki beyin aktivitesi paterni muhtemelen bu durumda meydana gelen yoğun düş görmenin temelini oluşturur.
Tüm memelilerde ve diğer birçok hayvanda uyku, insanlar için uykuyu tanımladığımız şekilde tanımlanabilir. Ancak, türler arasında dikkate değer farklılıklar vardır. İnsanlar uyuduğunda, tüm beyin karışır. Öte yandan, yunuslar ve balinaların uyurken bilinçlerini sürdürmeleri gerekir, böylece zaman zaman nefes almak için yüzeye çıkarlar. Bu deniz memelilerinde uyku, bir anda beyninin sadece bir yarım küresinde gerçekleşir – her zaman bir dereceye kadar bilinç ve dikkatin korunmasını sağlar.
Vücut ısısı : Termoregülasyon olarak bilinen bir işlemle, vücudumuzun sıcaklığı deriye titreme, terleme ve kan akışını değiştirme gibi mekanizmalarla kontrol edilir, böylece vücut ısısı uyanıklık sırasındaki minimum seviyede dalgalanır. Uykuya dalmadan hemen önce, vücudumuz bazı araştırmacıların gerçekte uykuya yardımcı olduğuna inandıkları çevreye bir miktar ısı kaybediyorlar. Uyku sırasında, merkezi ayar sıcaklığımız 1 ila 2 ° F düşer. Sonuç olarak, vücut sıcaklığımızı koruyarak daha az enerji kullanırız. Uykunun temel işlevlerinden birinin enerjiyi bu şekilde korumak olduğu varsayılmıştır.
Vücut ısısı hala REM uykusu sırasında biraz azalmış olsa da korunur, ancak REM uykusu sırasında vücut ısımız en düşük noktaya düşer. Her zamanki 10-30 dakikalık REM uykusu dönemlerinde bir battaniyenin altında yatakta kıvrılma, termoregülasyon olmadan bu potansiyel tehlikeli süre boyunca çevreye fazla ısı kaybetmememizi sağlar.
Solunum Değişiklikleri : Solunum düzenlerimiz uyku sırasında da değişmektedir. Uyanıkken nefes almak genellikle düzensizdir, çünkü konuşma, duygular, egzersiz, duruş ve diğer faktörlerden etkilenir. Uyanıklıktan REM dışı uyku aşamaları boyunca ilerlerken, nefes alma hızımız hafifçe azalır ve çok düzenli hale gelir. REM uykusu sırasında, desen, solunum hızındaki genel bir artışla birlikte, çok daha değişken hale gelir.
Kardiyovasküler Aktivite : Uykunun olası işlevlerinden biri, kalbe uyanma hayatının sürekli taleplerinden istirahat etme şansı vermektir. Uyanıklıkla karşılaştırıldığında, REM dışı uyku sırasında, kalp atım hızı ve kan basıncında genel bir azalma vardır. Bununla birlikte, REM uykusu sırasında, kardiyovasküler aktivitede kan basıncı ve kalp atım hızındaki genel artışlarla daha belirgin bir varyasyon vardır. Ek olarak, erkeklerde ereksiyonlara veya klitorisin şişmesine neden olan kan akışındaki değişiklikler, REM uykusunun karakteristiğidir. REM ile ilgili olarak sinir sistemi aktivitesinde veya rüya içeriği ile ilgili değişiklikler.
Uyku Sırasında Artan Fizyolojik Aktivite : Çoğunlukla, uyku sırasında birçok fizyolojik aktivite azalır. Örneğin, böbrek fonksiyonu yavaşlar ve idrar üretimi azalır. Bununla birlikte, bazı fizyolojik işlemler uyku sırasında korunabilir veya hatta artabilir. Örneğin, uyku tarafından indüklenen en büyük değişikliklerden biri, büyüme hormonu salınımındaki bir artıştır. Sindirim, hücre onarımı ve büyümeyle ilişkili bazı fizyolojik aktiviteler uyku sırasında genellikle en fazladır, bu da hücre onarımı ve büyümesinin uykunun önemli bir fonksiyonu olabileceğini gösterir.
Rüyalar : REM ve NREM uykusunda hem rüya görülür. Uykunun en göze çarpan ancak en az anlaşılan özelliklerinden biri, düşüncelerimizin tuhaf ve görünüşte mantıksız dizileri takip ettiği, bazen rastlantısal ve bazen uyanıklık sırasında toplanan deneyimlerle ilgili olduğu düşlerdir. Görme yoğun rüyalanma, öncelikle REM uykusu sırasında meydana gelir. Ancak, REM uykusu sırasında bütün rüyalar ortaya çıkmaz. Örneğin, gece rüyaları aslında REM dışı uyku sırasında meydana gelir.
Tarih boyunca hayaller için ve hayallerin anlamları gibi değişken açıklamalar filozoflar ve psikologlar tarafından önerilmiştir. Son zamanlarda rüya görmeye dair bilimsel araştırmalarla bile, hayallerimiz hala gizemli bir şey olmaya devam ediyor. Bazı uzmanlar, rüyaların günün olaylarının tekrarını hatıraların oluşumunda kritik bir mekanizma olarak temsil ettiğini, bazıları ise rüyaların içeriğinin beyindeki rastgele faaliyetlerin bir sonucu olduğunu iddia ediyor.