2020| Her Kadının Yapması Gereken 12 Sağlık ve Fitness İpuçları
Kariyer, aile, diğer önemli kişilerin taleplerini dengelemek ve hatta bazen iyi görünmek veya belirli bir şekilde davranmak için toplumsal baskılarla başa çıkmak kadınlar için oldukça yorucu olabilir. Hayatında birkaç kilometre taşından geçerken, dışarıdaki her kadının sağlığını her şeyin üstünde tutması gerekiyor. ‘Kendinize iyi bakmak’, oradaki çoğu kadının öncelik listesinde 1. sırada yer almasa da, bu yıl sağlığınıza, zindeliğinize dikkat etmeniz ve diğer şeylerin yanı sıra kendinize öncelik vermeniz için ‘Zamanınız Geldi’. Sonuçta, size bağımlı olan tüm insanlar, ancak sağlık ve zindelik açısından piramidin tepesindeyseniz bunu yapabilir.
Kadınlara kendilerine daha iyi bakma arayışlarında yardımcı olmak için HealthifyMe’de hayatın her kesiminden kadınların yararlanabileceği 12 sağlık ve fitness ipucu derledik. Bu ipuçları, çeşitli kaynaklardan ve kişisel deneyimlerden toplanan bilgilere dayanmaktadır. Bu nedenle, yaşınız veya genel sağlık durumunuz ne olursa olsun, bu 12 ipucu, hayatınız boyunca daha iyi sağlık ve zindelik şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
# 1 Bayanlar, bir sebepten dolayı günün en önemli yemeği deniyor
Biz kadınlar, sağlık ve zindelik ipuçları okumayı seviyoruz, ancak her zaman onları onurlandıracak vaktimiz olmadığını hissediyoruz. Peki, bunu değiştirme zamanımız geldi. Kahvaltı yapmak size sadece günün geri kalanında enerji sağlamaz, aynı zamanda metabolizmanızı da başlatır. Bu nedenle, sağlıklı bir şeyler yapmak ve günün verimli bir şekilde dinlenmesini sağlamak için sabahları 15 dakika ayırmanız çok önemlidir.
# 2 Sakin olun ve nemlendirin
Bu ipucu basit görünebilir, ancak sağlıklı bir yaşam için en önemli adımlardan biridir. Susuz kalmamak, sağlıklı fiziksel ve zihinsel işleyişe yol açar. Gün içinde bol su içmek de kendinizi zinde tutmanın anahtarıdır. Dehidrasyonu önlemek için, hatırlatıcı olarak bir su şişesi taşımak en iyisidir. Kendinizi nemlendirmek, kilo vermek veya sürdürmek için de çok önemlidir çünkü sadece açlık hissini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yemek saatlerinde daha az yemenize yardımcı olur.
Kilo kaybı çoğu kadının aklına gelen bir konudur. Oldukça üzücü olsa da, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek genel sağlığınız için önemlidir. Fazla kilolu olmak, birçok kronik hastalık riskini önemli ölçüde artırabilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu, yemeğinizle iyi bir ilişki kurmak, yeterince uyumak ve düzenli egzersiz yapmaktır.
# 4 Egzersiz
Kadınlar arasında başlıca ölüm nedeninin kalp hastalığı olduğunu biliyor muydunuz? Bununla birlikte, bu hastalık egzersizle uzak tutulabilir. Kadınlar, kalbin düzgün çalışmasını sağlamak için her gün en az 30 dakika egzersiz yaptıklarından emin olmalıdır. Yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi ve dans etmeyi içeren aerobik egzersiz kadın sağlığı için iyidir. Aslında, herhangi bir fiziksel egzersiz biçimi, her zamanki markete koşmak bile hiç yoktan iyidir.
# 5 İyi ye, iyi yaşa, iyi ol
Kadınlar olarak çoğumuz kendi beslenme ihtiyaçlarımızı ihmal etme eğilimindeyiz. Ailenizin ihtiyaçlarını ilk sıraya koymanız gerektiğini veya belirli bir diyete uyamayacak kadar meşgul olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak ihtiyacınız olan tüm besinleri yediğiniz gıdalardan aldığınızdan emin olmalısınız. Mümkün olduğunca doğal gıda diyetine yakın yemek yemek istersiniz. Bu, çeşitli taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, et, balık, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve çok sayıda fındık anlamına gelir. Diğer şeylerin yanı sıra, kadınlar genel olarak sağlıklı kemikler ve dişler oluşturmak için çok fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar ve yaşlandıkça onları güçlü tutmak için dişler gerekir. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri ve lahana bulunur.
# 6 Her kadının ihtiyacı olan en önemli iki mineral
Kalsiyum dışında Çinko ve Magnezyum, kadınların vücutlarının en çok ihtiyaç duyduğu diğer iki mineraldir. Çinko tüketin çünkü bu mineraldeki bir eksiklik bağışıklık sistemini bozar, bu da saç ve sivilcenin incelmesine neden olur. Öte yandan magnezyum, uyku, kemik sağlığına yardımcı olduğu ve ayrıca adet öncesi semptomları, anksiyeteyi ve migreni hafifletmeye yardımcı olabileceği için çok önemlidir.
# 7 Bir destek çemberi oluşturun
Çeşitli araştırma çalışmaları, arkadaşların ve ailenin sosyal çevrelerinin sağlık sorunlarından kurtulma olasılığınızı artırdığını, mutluluk seviyenizi artırdığını ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir destek çemberi oluşturmanın en iyi yolu, başka birinin destek çemberinin bir parçası olmaktır. Bu şekilde birbirinizin yanında olabilirsiniz. Ayrıca gönüllü olarak bir destek çemberi de oluşturabilirsiniz. Bu şekilde yeni insanlarla tanışabilir ve aynı zamanda yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Yardım etmek, bir arkadaşınızın çocuğunu okuldan almak veya hatta yaşlı komşunuzu kahve içmek için ziyaret etmek kadar basit olabilir.
# 8 “Ka matlab yok hota hain”
Amitabh Bachan’ın ‘Pembe’ filminde dediği gibi, “Hayır, Hayır demektir!” Çoğu zaman, kadınlar herkesin kendilerinden istediği her şeyi yapmaya çalışırlar ve herkes için “gidilecek” kişi olmaya çalışırken kendilerini gülünç miktarda baskı altına alırlar. Sağlıklı değil ve pratik değil. Kendini kötü hissetmeden hayır demeyi öğrenmelisin. Bunu söylemeyi ne kadar erken öğrenirseniz, sağlığınız o kadar iyi olacaktır. Bu, işten sonra spor salonuna gitmeyi planladığınız ve ofiste geç kalmanız istendiğinde ‘hayır’ demek kadar basit olabilir. Sağlığınızı ve zindeliğinizi devam eden her şeyle önceliklendirmeyi ve dengelemeyi her zaman hatırlamalısınız. Bu yüzden hayır demekten korkmayın.
9. “Bugün bazı şeyler üzerinde strese girmeyeceğim”
Her kadının kendine söylemesi gereken bir mantra, “Bugün bazı şeyler üzerinde strese girmeyeceğim” dir. Hayatın hangi aşamasında olursanız olun – Kızım, anne, büyükanne – hayatın her aşamasında kadınların aynı anda birkaç şeyle hokkabazlık yaptığı görülüyor ve bu da üstesinden gelinmesi çok zor baskılara yol açıyor. Gevşemek için zaman bulmanın oldukça zor olabileceğini biliyoruz. Ancak, her gün sadece rahatlamak ve bakış açınızı geri kazanmak için birkaç dakikanızı ayırmak için zaman ayırmak, birkaç çalışma tarafından önerilen bir şeydir. Bu, bir saatlik yoga seansıyla sallanıyor veya en sevdiğiniz dergiyi okuyarak gevşiyor olabilirsiniz.
# 10 Düzenli kontroller
Bu, üzerinde yeterince vurgulayamayacağımız bir nokta! Sağlık taramaları, vücuttaki sorunları tanımaya yardımcı olmanın önemli bir yoludur – bazen herhangi bir belirti veya semptom göstermeden önce bile. Kendinizi iyi hissetseniz bile, erken sağlık kontrolleri ve tarama testleri yalnızca ciddi hastalık ve rahatsızlıkların belirtilerini tespit etmekle kalmaz, aynı zamanda bunları başarılı bir şekilde tedavi etme veya etkili bir şekilde tedavi etme şansını da artırır. Bu nedenle, işlerin daha güvenli tarafında kalmak için her yıl bir birinci basamak doktoru ile bir kontrol planlamanızı öneririz.
# 11 Uyku her şeyi çözer
Uyku, kadınların yoğun programlarıyla, yemek pişirirken ve etrafta koştururken alabilecekleri en iyi şeylerden biridir. Evde, işte ve hatta spor salonunda verimli bir gün geçirmek için iyi bir gece uykusu almanız zorunludur. Yetersiz uyku sadece üretkenliğinizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun zihinsel ve fiziksel durumunu ve genel refahı da etkiler. 8 saat lüks olabilirken, minimum 6-7 saat hayati önem taşır. Bu nedenle, bu saatlerde çalıştığınızdan emin olun.
# 12 Sonuçta, her şey seninle ilgili!
Kadınlar için en iyi sağlık ve zindelik ipuçlarından biri “sadece size” zaman ayırmaktır. Mutlu ve sağlıklı bir kadın, stresli bir kadından çok daha tahriklidir. Kendiniz için ayırdığınız zaman, ne istediğiniz ve yapmak istediğiniz şeylerle dolu olmalı ve siz karar verip dikte etmelisiniz. Kendiniz için günlük sadece 10 dakikalık bir doz, her gün yapabileceğiniz ve kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayacak birçok sağlıklı alışkanlıktan biridir.
Özet
Kadın sağlığı ve zindeliği, her yerdeki bayanlar için yaşamın iki önemli yönüdür. Doğru beslenmenin, doğru egzersiz yapmanın ve bunun zihninize ve bedeninize getirdiği huzur ve uyumun elde edebileceği faydaları kimse küçümseyemez. Sağlıklı bir vücut için hızlı bir çözüm bulunmamakla birlikte, besleyici yiyecekler yemenin, kendinizi nemlendirmenin, yeterince uyumanızın ve genel olarak kendinize iyi bakmanın bu kolay ipuçları, bir kadının fiziksel ve zihinsel olarak şekle girmesinin en iyi yoludur. Şüphesiz zaman alır, ancak biraz planlama ve motivasyonla sonuçlar yaşamı değiştirebilir. Umarız sizi bir başlangıç yapmaya ve kendinize daha fazla bakmaya ikna etmişizdir, çünkü bayanlar “Zamanı Geldi”.