En son güncellendiği tarih: 6 Nis 2020
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır?
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak.
Kalçanın ön kısmında elimizde dumbbelleri tutuyoruz.
Omurgamız dümdüz, kürek kemiklerini birbirine yapıştırıyoruz.
Kalçayı geriye iterek, dumbbelları aşağıya doğru indiriyoruz. Dizi geçince, orada 1saniye bekleyin. Bu sırada sırtımız hala dümdüz, omuzlar geride, gözler ileride yerde.
Sonra yavaşça yukarı kalkıyoruz, omurgamızı düzseltiyoruz ve yukarıda kalçamızı sıkıyoruz. Tüm egzersiz boyunca karnımız sımsıkı.
How to Do a Romanian Deadlift?
A. Stand with feet hip-width apart and knees soft, holding dumbbells in front of hips with palms facing thighs.
B. Keeping spine in neutral position and squeezing shoulder blades, start sending the hips back.
C. Lower dumbbells in front of shins, keeping them close to the body. Once they pass the knees, do not allow the hips to sink further.
D. At the bottom of the movement, maintain a neutral spine and drive through heels to fully extend hips and knees, squeezing glutes at the top.