Düşük karbonhidratlı ketojenik diyete başladınız ve sonra kaşınmaya başladınız. Ve GERÇEKTEN kaşıntı demek istiyoruz. Neler oluyor? Egzama mı dermatit mi? Aslında, yaygın olmasa da, ketoda yeni olan bazı kişiler, adı verilen iltihaplı bir cilt rahatsızlığı yaşarlar. prurigo pigmentosaBu, keto ile ilişkili olarak "keto döküntüsü" olarak adlandırılır, ancak insanların bunu almasının başka olası nedenleri de vardır. Keto döküntüsü nedir ve neden bazı insanlar bu yaygın "keto-grip" semptomunu yaşar? Çare bulmaya veya ondan kaçınmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz semptomları, teorileri ve adımları inceleyelim.
Keto Döküntü Belirtileri
Kaşıntılı bir kızarıklık hissediyorsanız, keto için yeniyseniz ve keto kızarıklığınız olup olmadığını merak ediyorsanız, şu belirti işaretlerini göz önünde bulundurun:
- Döküntüleriniz açık pembe ve simetrik görünür (vücudunuzun her iki yanında), en çok sırt, göğüs ve boyun bölgelerinde ve ayrıca belki de kollarınızda ve bacaklarınızda.
- Bir keto diyetine başladıktan kısa bir süre sonra (ilk birkaç hafta içinde) orta ila şiddetli kaşıntı ve cilt tahrişi yaşamaya başladınız ve kaşıntı uykunuzu kesecek kadar yoğun ve egzersiz ve terleme ile daha da kötüleşiyor.
- Kızarıklığınız, zamanla koyulaşan sıvıyla (katı olan papüller gibi değil) kırmızı yumrular gibi görünebilir (veya görünmeyebilir).
Neden bazı insanlar keto döküntüsünü alıyorlar?
Peki bu rahatsız edici keto döküntüsüne ne sebep olur? Kesin neden hala bilinmemektedir ve dermatoloji alanından kökenini tam olarak belirlemek için araştırma yolunda pek bir şey yapılmamıştır. Ancak bunun düşük karbonhidrat diyetine başlarken ve karbonhidrat alımını önemli ölçüde düşürürken neden olduğunu gösteren birkaç teori var. Bazı yaygın teoriler şunları içerir:
aseton
Keton seviyeleriniz yükseldikçe terinizle atılabilen bir keton türü olan aseton, ketoza geçişs. Bu cildi tahriş edebilir.
Ketondan İltihaplı Yanma
Ketozise girmenin bir sonucu olarak vücudunuzda dolaşan keton cisimcikleri, bazı insanlar üzerinde enflamatuar bir etkiye sahip olabilir.
Otoimmün Koşullar
Altta yatan bir otoimmün durum Sjögren sendromu, ya da bir enfeksiyon diyet değişikliği ile “ateşlenmiş” olabilir.
Bağırsak bakterileri
Bağırsak bakterilerindeki bir dengesizlik (dysbiosis), yani iyi bağırsak bakterilerinden daha kötü olabileceğiniz anlamına gelir, bir cilt reaksiyonunu tetiklemiş olabilir.
Diyabetin Yan Etkileri
Mevcut diyabetin ani bir alevlenmesi ketozis döküntüleri tetikleyebilir.
Keto Döküntüsü Nasıl Önlenir veya Giderilir
Keto döküntülerini önlemek veya iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
Sabırlı ol
Aseton seviyeleri tipik olarak vücudunuz yanan ketonlarda daha verimli olduğunda azalır. Yani, döküntü ter içinde aseton ile ilişkiliyse, tamamen ketozise girdikten sonra (üç haftaya kadar, ama genellikle daha erken), temizlenmelidir (tıpkı nefes asetonu temizlenir gibi).
Daha Fazla Karbonhidrat
Bir keto döküntüsünü bitirmenin en hızlı yolu, karbonhidrat alımınızı biraz arttırmaktır. Sorun şu ki, daha az keto dostu yiyecekler yemek sizi ketozdan atabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir. En iyi eylem şekli, iltihabın azalmasına yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinize biraz daha fazla karbonhidrat eklemektir. Kızarıklığı başka bir şekilde ortadan kaldıramazsanız ve artık kaldıramazsanız, karbonhidratları diyetinize geri ekleyin, kızarıklığın geçmesini bekleyin ve sonra tekrar ketoyu deneyin; Diyete yeni başlayan birçok insan, döküntüleri herhangi bir sorun yaşamadan geçtikten sonra keto'ya geri dönebilir.
Egzersiz Sonrası Temizlik
Egzersiz yaptıktan sonra terli antrenman kıyafetlerinde kalmayın. Aslında, cildinizi terletmek için egzersiz yaptıktan sonra duş almak isteyebilirsiniz. Aksi takdirde, ter içindeki aseton (ve ter içeren bakteri içeren ter) bir döküntüye neden olabilir veya zaten mevcut olan, iyileşmesi için geçen süreyi uzatan döküntüleri tahriş edebilir.
Başarı için giyin
Hepimiz biliyoruz ki sürtünme, ısı ve sınırlı kıyafetler kızarıklıkları daha da rahatsız ediyor. Sıkı giysiler sadece kızarıklıkları kısıtlar, daha fazla tahrişe neden olur, bu nedenle cildiniz nefes alabilir ve tahriş olmaz, böylece serin, gevşek, hafif ve rahat kıyafetler giyin (özellikle kızarıklık bölgelerinde).
Gıda alerjilerini dikkate al
Yiyecek alerjileri, iltihapla ilişkili bir kızarıklığa neden olabilir. Keto döküntüleriniz yiyecekle ilgili iltihaplanmadan kaynaklanıyorsa, bağırsaklarınızda başlar ve vücudunuzla uyuşmayan yiyeceklerden kaynaklanır. Durumu düzeltmek için yemek planınızı gözden geçirin ve yemek yeme planınızın bir kısmını kaldırmayı deneyin. ortak gıda alerjenleri keto diyetinden ve düşün tükettiğiniz yiyeceklere tepki gösterip göstermediğinizi öğrenmek için glikozunuzu ve ketonlarınızı test etmek.
Ek ekle
Eğer kızarıklığınız bağırsak bakterilerinizde bir dengesizlik ile tetiklenirse, kaliteli probiyotik yararlı bakterilerinizi arttırmaya yardımcı olmak için. Sorun yaşamıyor olsak da çoğumuz probiyotikten faydalanabiliriz. Ayrıca, yemeğinizi sindirmenize yardımcı olacak faydalı bakteri ve enzimler içeren fermente lahana (kimchi) gibi probiyotik yönünden zengin yiyecekleri de eklemek isteyebilirsiniz.
Doktorunuzu görün
Bu makalenin önceki bölümlerinde belirttiğimiz gibi, keto döküntüsünün nedenlerinden biri altta yatan durumdan kaynaklanan iltihap olabilir. Başka yollarla rahatlama bulamıyorsanız, kızarıklığınızı doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Bazı doktorlar anti-enflamatuar etkileri nedeniyle keto döküntülerini antibiyotiklerle tedavi edeceklerdir.
Son Söz
Keto konusunda yeniyseniz ve bir keto döküntüsü yaşıyorsanız, diğer altta yatan koşulları dışlamak için yukarıdan bazı ipuçlarını almanızı ve doktorunuzla konuşmanızı öneririz. Ketojenik diyet sırasında kendinizi gerçekten iyi hissediyorsanız ve kilo kaybı, düşük kan şekeri, gelişmiş ruh hali ve daha iyi cilt gibi bazı sağlık yararlarından yararlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın; umarım, bunun altına inebilir ve yüksek yağlı diyetinize geri dönebilirsiniz.