Yürümenin çeşitli sağlık yararları vardır. shutterstock.com
Hepsinden iyisi, ücretsiz, her yerde yapabiliriz ve çoğumuz için nispeten kolay günlük rutinimize uymak için.
10,000'i genellikle bir günde uğraşmanız gereken altın adım sayısı olarak duyuyoruz. Fakat gerçekten günde 10,000 adımı atmamız gerekiyor mu?
Şart değil. Bu rakam aslında bir pazarlama kampanyasının parçası olarak popülerdi ve tabi bazı eleştiriler. Fakat daha fazla yürümenizi sağlarsa, üzerinde çalışmanız iyi bir amaç olabilir.
10,000 nereden geldi?
10,000 adımları konsepti başlangıçta formüle edilmiştir Japonya'da 1964 Tokyo Olimpiyatlarına öncülük ediyor. Bu hedefi destekleyen gerçek bir kanıt yoktu. Aksine, adım sayacı satmak bir pazarlama stratejisiydi.
Konseptin olduğu yüzyılın sonuna kadar fikre çok az ilgi vardı. dönülmüş 2001’teki Avustralya’daki sağlığı geliştirme araştırmacıları, insanları daha aktif olmaları için teşvik ediyor.
Birikmiş kanıtlara dayanarak, dünyadaki birçok fiziksel aktivite rehberi Avustralya kuralları - haftada en az 150 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite önerin. Bu, çoğu günlerde 30 dakikaya eşittir. Yarım saatlik bir aktivite, yaklaşık 3,000 ila 4,000 arasında, ılımlı bir hızda özel adımlara karşılık gelir.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Tek beden herkese uygun değil
Tabii ki, bazı insanlar günde çok daha az adım atıyor - örneğin, yaşlı insanlar, kronik hastalığı olanlar ve ofis çalışanları. Ve diğerleri çok daha fazlasını yapar: çocuklar, koşucular ve bazı mavi yakalı işçiler. Bu yüzden 10,000 hedefi herkes için uygun değil.
Daha düşük bir bireysel adım hedefi belirlemek, gününüze 3,000 - 4,000 adımlarını eklemeye çalıştığınız sürece geçerlidir. Bu, 30 dakika etkinliğinizi yapmış olacağınız anlamına gelir.
Günlük adımların sayısının sağlık yararları ile nasıl ilişkili olduğunu inceleyen çalışmalar çoğunlukla kesitsel olmuştur. Bu, anlık görüntüler sundukları ve adımlardaki değişikliklerin insanların sağlığını zaman içinde nasıl etkilediğine bakmadıkları anlamına gelir. Dolayısıyla ne diyoruz "Ters nedensellik" oluşabilir. Dolayısıyla, sağlık yararlarının artmasına yol açan daha fazla adım yerine, daha sağlıklı olmak aslında daha fazla adım atmanıza neden olabilir.
Bununla birlikte, çoğu çalışma Daha fazla adım atmanın daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olduğunu bulmak.
Bazı çalışmalar, 10,000 adımından daha az adım atan katılımcılarda bile iyileştirilmiş sağlık sonuçları göstermiştir. bir Avustralya çalışmasıÖrneğin, günde 5,000'ten daha fazla adım atmış kişilerin kalp hastalığı ve felç riskinin 5,000'ten daha az adım atmış olanlara göre çok daha düşük olduğunu tespit etmişlerdir.
Başka bir çalışma, günde 5,000 basamağı yapan kadınların önemli ölçüde olduğunu buldu. düşük risk fazla kilolu olma veya olmadıklarından daha yüksek tansiyona sahip olmaları.
Ne kadar çok, o kadar iyi
Bununla birlikte birçok çalışma, sağlık yararlarının artmasına yol açan daha fazla sayıda adım olduğunu göstermektedir.
An Amerikan çalışması 2010'ten gün başına her bir 10 basamağı artışı için metabolik sendrom (diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir koşullar topluluğu) oluşumunda% 1,000 azalma buldu.
An Avustralya çalışması 2015'ten gün başına her bir 1,000-adım artışının, 6'in% 10,000'in daha düşük bir ölüm riskine sahip olduğu 46 veya daha fazla adım atmasıyla, herhangi bir nedenden erken ölüm riskini azalttığını göstermiştir.
Başka Avustralya çalışması 2017'ten, hastanede daha az zaman harcayan basamak sayıları giderek artan insanlara gösterdi.
Yani sonuçta, daha fazla adım, daha iyi.
Bas gaza
İnsanlar çeşitli etkinlik izleyicileri kullanarak günlük adımlarını ölçer. shutterstock.com
Halk sağlığı kılavuzunun herkes için tamamen uygun olmadığını bilmek önemlidir; halk sağlığı mesajları, geniş kitlelere yöneliktir.
Söyleniyor, basit bir halk sağlığı mesajının gücünü hafife almamalıyız: 10,000 adımları bir kolayca hatırlanan hedef ve kolayca yapabilirsiniz ilerlemenizi ölçün ve değerlendirin. Bir etkinlik izleyici kullanabilir veya ilerlemenizi aşağıdaki gibi bir program aracılığıyla takip edebilirsiniz. 10,000 Avustralya'ya Adımlar.
Günlük adım sayınızı artırarak aktivite seviyenizi arttırmak faydalı olacaktır; 10,000 adımları sizin için doğru hedef olmasa bile En önemli şey olabildiğince aktif olmak. 10,000 adımları için çabalamak, bunu yapmanın sadece bir yoludur.
Yazarlar Hakkında
Corneel Vandelanotte, Profesör Araştırma Görevlisi: Fiziksel Aktivite ve Sağlık, CQUniversity Avustralya; Kerry Mummery, Kinesiyoloji, Spor ve Rekreasyon Fakültesi Dekanı, Alberta Üniversitesi; Mitch Duncan, University of Newcastleve İnsan Hareketi Çalışmaları Profesörü Wendy Brown, Queensland Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yürüyüş 10,000 adımı; maxresults = 3}