Birçok kadın doğumdan sonra hamilelik öncesi kaslarını geri almakta zorlanıyor. Karnınız özel bir bakıma ihtiyaç duyan ve sağlığına zarar gelmemesi gereken bir alandır. Ayrıca, karnınızın bir tür kas zayıflaması ve deformasyonu olan diastasis ile hasar görmesi de mümkündür. İşte karın bölgesi kaslarınızı kazanmanıza yardımcı olacak 6 mükemmel egzersiz hareketi.
Bacak Kaldırma Egzersizi
Bacak kaldırma egzersizi, belinizi yukarı kaldırmanıza ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü uzanın ve kollarınızı yan tarafınıza serbest bırakın. Bacaklarınızı kaldırın, onları düz tutun, yerden yaklaşık 30 santimetre olacak şekilde kaldırın. Eğer başından beri bu çok zorsa, tek seferde bir bacağını kaldırmaya başlayın. Her seferinde 10 – 15 defa tekrar edin ve ilerleyen zamanlarda 2-3 eklemeye devam edin.
Pedal Çevirme Egzersizi
Sırt üstü uzanmaya devam et. Bacaklarınızı bükün ve onları yükseltin, böylece baldırlarınız yere paralel olsun. Sağ bacağınızı düzeltin ve yavaşça yere doğru bükün, böylece bir daire çizin. Bir bisiklet pedal çeviriyormuş gibi davranarak, sol bacakla devam edin. 5 seferle başlayın ve hergün 1 fazlasını yapmaya çalışın.
Bel Bölgesini Kaldırma Egzersizi
Elleriniz yanlarınızda uzanmaya devam edin, avuç içleriniz yere yapışık olsun. Bacaklarınızı kaldırın, yere 90 derecelik bir açıda tutun. Omuzlarınızı ve üst göğsünüzü yavaşça kaldırmaya çalışın. Bir saniye bu şekilde bekledikten sonra ilk halinize geri dönün. Başlangıçta sizin için çok zorsa, dizleriniz bükülmüşken başlayın. 10 tekrarla başlayın ve her çalışmanızda 5 ekleyin.
Diz Çekme Egzersizi
Yere sırt üstü uzanınve ellenizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi bükün ve dizlerinizi kendinize doğru çekmeye başlayın. Dizleriniz bel çizgisine geldiğinde durun ve yavaşça yere geri koyun. 10 – 15 tekrar ile başlayıp her seferinde 5 eklemeye çalışın.
Dirsek – Diz Egzersizi
Bacaklarınızı bükün baldırlarınız yere paralel olsun. Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı boynunuzun en altına koyun. Sağ dizinizi omzunuza doğru hareket ettirin ve başınızı ve üst göğsünüzü kaldırın. Sağ dirseğinize sol dizinizle dokunmaya çalışın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer kol ve bacak için tekrar edin. Yeterince güçlü hissetmemeniz halinde bacaklarda belirgin bir mesafe tutun. 10 tekrar ile başlayın ve her seferinde 1 ekleme yapın.
Fitness Topuyla Mekik
Bunun için bir fitness topuna ihtiyacınız olacaktır. Sırtınızı fitness topunun üstüne koyun ve dizleriniz 90 derece olacak şekilde ayaklarınız yere bassın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yavaşça başınızı ve göğsünüzü kaldırmaya çalışın. Her defasında 3 kere olacak şekilde 3 grup olarak tekrarlayın. İlerleyen zamanlarda tekrar sayısını 10’a kadar arttırın.