Merhaba yani hemen bir gelişim beklemeyin aylar yıllar içinde sağlanacak onarılacak durumda oluyor bazı bölgeler. Herkesin iyi olduğu gibi eksik bölgeleride oluyor senin de tricepslerindir belki bu bölgeler o bölgeyi en az 3,4 farklı istasyonda 12 x 3 şeklinde çalış ama bunu yaparken supersetler ile iyice yor orayı rayına oturacağı kanısındayım böglenin.