Genel sağlık için her gün 2 ila 3 litre su içilmesi önerilir. Ama ya su soğuksa? Sağlığınızı nasıl etkiler? İçme suyunun kendi riskleri ve avantajları olabilir ve bunları bu yazıda ayrıntılı olarak tartıştık. Bilimin bu konuda ne önerdiğini de göreceğiz. Okumaya devam etmek!
Soğuk Su Neden Sizin İçin Kötü Olabilir?
Birçoğu soğuk su içmenin yarardan çok zarar verebileceğine inanıyor. Soğuk suyun midenizin kasılmasına neden olarak sindirim sürecini zorlaştırabileceği söylenir. Bazı kişiler ayrıca 4°C veya daha düşük sıcaklıkta su içerlerse vücutlarının optimum iç sıcaklığı (37°C) korumak için daha çok çalışması gerektiğine inanırlar.
Ama bunun ne kadarı doğru? Aşağıdaki bölümde, araştırmaların ne ifade ettiğine bakacağız.
Araştırma
yayınlanan küçük bir çalışmada Göğüs, soğuk su alımının burun mukusunu kalınlaştırdığı ve solunum yolundan geçişi zorlaştırdığı bulundu. Alternatif olarak sıcak su (veya tavuk çorbası gibi sıcak içecekler) tüketmenin nefes almayı kolaylaştırdığı gözlemlendi. Soğuk suyun, soğuk algınlığı veya grip olan kişilerde tıkanıklığı şiddetlendirdiği de bulundu (1).
Başka bir çalışmada, soğuk su içmek, durum öyküsü olan kişilerde migrenle ilişkilendirildi (2). Soğuk su alımı, akalazya ile ilişkili ağrıyı da şiddetlendirebilir (gıdanın yemek borusundan geçmesini zorlaştıran bir durum) (3).
Çin tıbbına göre yemeklerle birlikte soğuk su içmenin vücutta bir dengesizlik yarattığına inanılıyor. Bu nedenle, Çin kültürüne (ve diğer birçok kültüre) ait yemekler ılık su ile servis edilir.
Bir başka popüler inanış da, soğuk su içmenin sıcak bir yaz gününde mutlaka vücudunuzu serinletmeye yardımcı olmadığıdır. Ancak bu konuda yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Soğuk su daha fazla zarar veriyor gibi görünse de, belirli faydaları vardır.
Soğuk Su İçmenin Faydaları
1. Egzersiz Sonrası Vücut Sıcaklığını Dengeler
Soğuk su içmek, sıkı bir egzersiz seansından sonra vücudunuzun aşırı ısınmasını önleyebilir. Soğuk su alımı vücudunuzun daha düşük bir çekirdek sıcaklığını korumasını kolaylaştırır (4).
2. Enerji Sağlayabilir
Soğuk su ayrıca vücudunuza gün boyunca daha fazla enerji sağlayabilir. Ancak bu konuda somut araştırmalar eksiktir.
3. Kilolu Çocuklarda Enerji Harcamasını Teşvik Edebilir
Su içmenin sindirime yardımcı olabileceği yaygın bir bilgidir. Ayrıca kilo korumaya yardımcı olabilir. Soğuk su içmenin aşırı kilolu çocuklarda istirahat enerji harcamasını arttırdığı bulunmuştur (5).
Soğuk su alımı tek başına kilo kaybına yardımcı olmayabilir. Ancak süreci hızlandırabilir.
Bunlar soğuk su içmenin bazı avantajlarıdır. Ama bu soğuk suyun gitmenin yolu olduğu anlamına mı geliyor? Peki ya ılık su?
Sıcak (Veya Sıcak) Su Soğuk Sudan Daha mı İyi?
Ilık su içmenin artıları ve eksileri vardır. Ilık su sindirime yardımcı olabilir, dolaşımı iyileştirebilir ve vücudunuzun toksinlerden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir (6). Ancak ılık su içmek sizi daha az susatır. Vücudunuz terleme yoluyla daha fazla su kaybetmeye meyilli olduğundan, bu sıcak havalarda bir sorun olabilir.
Soğuk su, genel olarak sizi nemli tutabilir. Bununla birlikte, soğuk algınlığınız veya grip olduğunuzda iyileşmeyi yavaşlatabileceğinden soğuk su iyi bir fikir olmayabilir. Soğuk su ayrıca yetişkinlerde sindirimi yavaşlatabilir.
Yoğun bir antrenmandan sonra birkaç yudum soğuk su içebilirsiniz. Ancak ağır bir yemekten sonra (veya grip olduğunuzda), en iyi seçeneğiniz sıcak/ılık su olabilir.
Son düşünceler
Soğuk su (veya ılık su) alımı tamamen kişinin sağlık durumuna ve içinde bulunduğu duruma bağlıdır. Soğuk su migreni veya akalazyası olan kişiler için uygun değildir. Öte yandan sıcak su çoğu insan için güvenli görünüyor.
Soğuk su doğası gereği kötü olmasa da bazı kişilerde sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, sizin için en iyisinin hangisi olduğuna karar vermek için sağlığınızı ve günün saatini (veya mevsimi) kontrol edin.
Sıkça Sorulan Sorular
Oda sıcaklığında su içmek daha mı iyi?
Çoğu durumda oda sıcaklığındaki su (veya sade su) en iyi sonucu verebilir. Ancak egzersiz yapıyorsanız, biraz soğuk su yudumlamak yardımcı olabilir. Ilık su ise grip mevsiminde imdadınıza yetişebilir.
Soğuk su içmek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Soğuk su içmenin kilo verme üzerinde çok büyük bir etkisi olmazken, istirahat enerji harcamanızı artırabilir. Bu konuda somut kanıt olmamasına rağmen, bu, kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir.
Sıcak bir günde soğuk su içmek zararlı mı?
Sıcak bir günde buz gibi soğuk su içmek zarar verebilir. Yemek borusu spazmlarına ve karın kramplarına neden olabilir. Ayrıca kalp atış hızınızın ve kan sıcaklığınızın düşmesine neden olabilir.
Kaynaklar
-
- Saketkhoo, K et al. “Sıcak su, soğuk su ve tavuk çorbası içmenin nazal mukus hızı ve nazal hava akımı direnci üzerine etkileri.” Göğüs cilt 74,4 (1978): 408-10.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/359266
- Mattsson, P. “Soğuk su içmenin neden olduğu baş ağrısı yaygındır ve aktif migrenle ilişkilidir.” Cephalalgia: uluslararası bir baş ağrısı dergisi vol. 21,3 (2001): 230-5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11442559
- Ren, Yutang et al. “Akalazya hastalarında yemek borusunun yüksek ve düşük sıcaklıklara tepkisi.” Nörogastroenteroloji ve motilite dergisi cilt. 18,4 (2012): 391-8.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23105999/
- Lafata, Danielle ve ark. “Hem kuvvet hem de enerji sistemleri geliştirme eğitimini birleştiren bir egzersiz seansı sırasında soğuk bir içeceğin çekirdek sıcaklığı ve performans belirteçleri üzerindeki etkisi.” Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi cilt. 9,1 44.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472188/
- Dubnov-Raz, G et al. “Aşırı kilolu çocuklarda su içmenin istirahat enerji harcamasına etkisi.” Uluslararası obezite dergisi (2005) cilt. 35,10 (2011): 1295-300.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519
- Patel, Suchita, et al. “ZARARI GİDERMEK İÇİN ISINMAYA EVET DE: SUYUN İKİ AŞAMALI MUHTEŞEM MUCİZELERİ!” AVRUPA FARMASÖTİK VE TIBBİ ARAŞTIRMA DERGİSİ.https://www.ejpmr.com/home/abstract_id/220
Önerilen Makaleler
- Suyun Cilt, Saç ve Sağlık İçin 22 İnanılmaz Faydası
- Kilo Vermek İçin Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
- Sıcak Suyun 2 Büyük Yan Etkisi – İçmeden Önce Düşünün
- Maden Suyu: Potansiyel Sağlık Faydaları ve Yan Etkileri