Egzersiz sağlıklı bir yaşamın şartı, ne kadar çok spor yaparsanız ve ne kadar doğru şekilde yaparsanız sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.
Peki nelere dikkat ederseniz bunu sağlarsınız;
- Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız o kadar hızlı sıkılaşırım diye düşünmeyin. Yaptığınız egzersizlerin sadece % 20’si yüksek yoğunluklu olsa size yeterli olur.Egzersizinize haftada bir gün 10 dakika yüksek yoğunluklu hareketler eklediğinizde tartıdaki farkı görebilirsiniz. 45’er saniyelik plank, squat, şınav,burpee ve jumping jack yapabilirsiniz.
- Stresliyseniz geçmişte yaptığınız iyi bir performansı düşünerek aynı güven duygusunu yaşayabilirsiniz. Baskı altında olduğunuz durumlarda “hatırlayın” yeter. Üstelik 10 dakika hafif bir koşu veye yürüyüş egzersizi yaptığınızda stresiniz azalıyor. Çevrenizi daha az tehdit olarak algılıyorsunuz.
- Yokuş inmek glikoz metabolizmasını geliştirerek diyabet riskini azaltıyor. Yokuş çıkmak trigliserit seviyesini düşürüyor ve kolestrole iyi geliyor.
- Haftada 3 gün tüm vücut egzersizi yaparak, haftada 1 gün kas grubunu çalıştıranlardan 2 kat fazla yağ yakıyorsunuz.
- Bir saatlik egzersizin arasında mola vererek yağ yakımınızı %20 oranında artırabilirsiniz.
- Koşuya başladıysanız hız egzersizlerine geçmeden önce kolay ve orta tempoda 6 ay koşmanız gerektiğini unutmayın. Bunun yanında pilates, yoga ve ağırlık egzersizleri de faydalı oluyor.
- Yumurtlama dönemlerinde sakatlanma riski daha yüksek, özellikle diz incinmeleri daha çok görülüyor. Araştırmalara göre bu bölge menstural dönemde daha hassas oluyor. Salgılanan östrojen hormonu eklemlerdeki kolajen miktarını azaltıyor.
- Genetik yapınız egzersiz programınızı %62 oranında etkiliyor. Egzersizin tansiyon ve kolestrol seviyesine etkisi, aldığınız keyif, yağ yakımı, oksijen tüketiminde hep DNA’nızın payı var.
- Haftada yapacağınız 80 dakikalık kardiyo kilo almanızı yavaşlatıyor. İç organlardaki yağlanmayı azaltıyor. 1 yıldan sonra da kilo vermenizi kolaylaştırıyor.
- Sabah daha fit uyanmak için akşam egzersiz yaptıktan sonra 20 gram protein alın. 200 gram yoğurtta bulunan bu miktarı ayrıca akşam yatmadan önce de tüketin. İçerdiği kazein, kas hücrelerinin gelişmesini sağlıyor.