Kilo vermek kolay değil, ama daha da zor olanı biliyor musun? Yaptığınız tüm o sıkı çalışma, diyet, yorucu egzersizler, spor salonunda geçirdiğiniz saatler çoğu zaman aylar hatta haftalar içinde kaybolur. Çünkü diyet yapmayı bırakıp her zamanki kötü alışkanlıklarımıza geri dönüyoruz. Görüyorsunuz, sizin için kötü olduğunu bildiğiniz tüm atıştırmalıklar (çikolatalar veya cipsler gibi) kalori açısından çok yoğundur, ama aynı zamanda doyurucu değiller. Birçoğunu yiyebilir ve yine de aç hissedebilirsiniz. Formda kalmanın anahtarı, aynı anda doyurucu ve sağlıklı yiyecekler yemektir. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz en doyurucu yiyeceklerin bir listesi.
1. Karpuz
Meyvelerin kötü bir şöhreti vardır çünkü insanlar meyvenin içerdiği doğal şekerlere odaklanmaya devam eder. Ancak meyve sizin için çok sağlıklıdır ve karpuz, kalorisi düşük olan yüksek hacimli yiyeceklere harika bir örnektir. Evet, karpuz şeker içerir, ancak aynı zamanda% 90 sudur, böylece vücudunuza zarar vermeden oldukça fazla yiyebilirsiniz. Aslında, karpuz yemek, egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Acı Biber
Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin iştahınızı gerçekten bastırabildiğini gösteriyor. Bu yüzden eğer bunu halledebilirseniz, bazı öğünlerinize biraz acı biber eklemenizi ve hem baharatın hem de fazla yemeyeceğinizi bilmenin faydasının tadını çıkarmanızı öneririz.
3. Patates
Çoğumuza yemek yediği söylendi patatesler senin için kötü, sizi şişmanlatır, vs. Ama gerçek şu ki, patatesler harikadır, karabuğday veya pirinç gibi sağlıklı tahıllardan daha düşük kalorilidirler. Gördüğünüz gibi, patateslerin 100 gramında sadece 75 kcal bulunurken, çoğu tahılın 100 gramında yaklaşık 350 kcal vardır. Patatesleri sizin için kötü kılan şey onları derinlerde kızartmak, üzerine bir ton tereyağı eklemek veya peynirle boğmaktır. Yani evet, belki de püreinize çok fazla süt ve tereyağı eklemek harika bir fikir değildir ve fast-food kızartmaları şeytandır, ancak patateslerinizi evde pişirir veya haşlarsanız – çok doyurucu ve sağlıklı bir öğündür. .
4. Yulaf
Yulafın her zaman sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak konuşulmasının bir nedeni vardır. Yulafın doyduğunu görüyorsunuz, onlara su eklediğinizde çok genişliyorlar ve içinde yeterli miktarda protein ve lif var. Bütün bunlar birlikte, uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir. Yulafın tadı güzel olmanın anahtarı, sade olanları satın almak ve bunlara taze veya dondurulmuş meyve ve çilek eklemektir. Ancak aromalı önceden paketlenmiş yulaflardan kaçının çünkü “yaban mersini aromalı” diyebilirler ama hepimiz bunun sadece “3 yaban mersini ve bir ton şeker” anlamına geldiğini biliyoruz.
5. Sebzeler
Sebzeler formda kalmaya çalışırken en iyi arkadaşlarınızdır, süper sağlıklıdırlar, vitamin ve besinlerle doludurlar ve seçebileceğiniz çok çeşitli sebzeler vardır, böylece asla sıkılmazsınız. Kereviz, salatalık, ıspanak, salata ve lahana salataları doldurmak için harikadır. Brokoli ve karnabahar çok doyurucudur ve iyi pişirilir, ızgara yapılır ve buharda pişirilir. Tatlı patatesler, patatesler, kabak, balkabağı, rosto ve tavada kızartmalar için harika bir temeldir. Sonsuza kadar devam edebiliriz.
6. Patlamış Mısır
Atıştırmalıklardan bahsedelim. Tüm atıştırmalıklar kötü değildir. Örneğin, patlamış mısır, havayla püskürtüldüğü ve tereyağında boğulmadığı sürece zararsızdır. Sade sevmiyorsanız evde rahatlıkla yapıp biraz tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.
7. Meyveler
Atıştırma söz konusu olduğunda meyveler en iyisidir. Tazedirler, sulu, tatlı ve lezzetlidirler ve kalorileri çok düşüktür, bu yüzden gerçekten endişelenmeden birkaç avuç içebilirsiniz. Meyveler ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir, bu her zaman iyidir ve aslında lif bakımından zengindir, bu yüzden onları yedikten sonra kendinizi tok hissedeceksiniz.
8. Çorba
Çorbalar, açlığı gidermek için harikadır. Sebzelerle doludurlar, yani günde 5’inizi bir kase çorba içinde kolayca sıkabilirsiniz, ancak aynı zamanda kalorileri düşüktür ve çoğunlukla sıvıdır, bu nedenle midenizi doldurur ve kendinizi tok ve tatmin hissettirir. . Çok acıkırsanız, ana yemeğinizden önce çorba içmenizi öneririz ve sonrasında çok fazla yemeyeceğinizi göreceksiniz.
9. Yumurtalar
Umarız hayatınızın bu noktasında yumurtaların kolesterol seviyenizi yükseltmeyeceğini zaten biliyorsunuzdur. Yumurtalar sizin için harikadır çünkü kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum ve diğer birçok vitamin ve mineralden bahsetmeye gerek kalmadan iyi miktarda protein ve bazı sağlıklı yağlar içerirler. Kabuk içinde mükemmel küçük bir yemektir. Ve onlar da çok doyurucu! Bir seferde 3’ten fazla yemeyi deneyin, size meydan okuyalım.