Akıllı telefonunuzda ne kadar fazla zaman geçirirseniz, daha da kötüsü uykuya dalacak, yeni bir çalışma önerisi.
Çalışmaya göre, akıllı telefonlarını aylar süren çalışma süresince daha fazla süre kullanan kişiler, daha az uyku aldılar ve telefonlarına daha az zaman harcayanlara göre daha az uykuya daldılar.
PLOS ONE dergisinde bugün yayınlanan (9 Kasım) araştırmaya göre, akıllı telefonlarını yatmadan hemen önce kullanan kişiler uykuya daldı.
Araştırmacılar, "akıllı telefon ekranlarına, özellikle de yatmadan önce uykuya dalmanın uykuya olumsuz etkide bulunabileceğini" öne sürdü.
Araştırmacılar, 653 yetişkinden, telefonlarında uçak modunda olmadığında, telefonun ekranının kaç dakika sürdüğünü kaydeden Android telefonlarında bir uygulama yüklemesini istediler. Araştırmacılar, her bir kişinin telefonundan 30 gün boyunca verileri topladı. Çalışmanın yazarlarından ikisi, uygulamayı yapan şirket için çalışıyor. [Tech Cihazlarınızın Sizi Yarattığı Garip Yollar]
Çalışmadaki insanlar Sağlık eHeart Çalışması adı verilen daha büyük ve devam eden bir projenin parçasıydı ve tıbbi geçmişleri ve yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında bilgi vermişlerdi. Araştırmacılar, çalışmaya katılanların bazılarının uyku alışkanlıkları hakkında bir anket tamamladığını yazdı.
Araştırmacılar, katılımcıların telefonlarını ortalama olarak günde 1 saat 29 dakika kullandığını gösterdi. Çalışmaya göre, akıllı telefon kullanımı ile insanların fiziksel aktivite, duygudurum veya beden kitle indeksi arasında bağlantı yoktu.
Bununla birlikte, akıllı telefon kullanımı uykuya bağlandı.
Ayrıca, uyku alışkanlıkları hakkında bilgi veren 136 çalışma katılımcısı arasında, daha akıllı telefonun ekran süresinin uyku kalitesinde azalma, uyku süresinin kısalması ve uykuya dalması için daha uzun bir süre gerekmesi ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Daha fazla ekran süresi, uykuya dalma süresine kıyasla yatakta geçirilen zamanın bir oranı olan daha düşük "uyku verimi" ile de bağlantılıydı.
Ancak, özellikle, yatmadan önce akıllı telefon kullanımı düşük uyku verimine ve uykuya dalmak için daha uzun süreye ihtiyaç duyuyordu. Bu bulgu, San Fransisco California Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Matthew Christensen tarafından yönetilen bilim adamlarının "genel akıllı telefon kullanımı ve uyku arasındaki ilişki yatmadan önce maruz kalma ile ilişkili olabileceğini" öne sürdü.
"Bu, uyku saatinden sonra ve saatin arttığında ekran saatini artırdı, ama önceki saat değil, [uykuya dalmak için daha uzun bir süre] ile ilişkiliydi, uykuya dalmadan önce ekran kullanımının özellikle sorunlu olabileceği düşüncesine katılıyor" araştırmacılar yazdı.
Gerçekten de, önceki çalışmalarda, çalışmaya göre gece tarama süresinin zayıf uyku ve daha kısa uyku süresiyle ilişkili olduğu ileri sürülmüştür. Araştırmacılar, bu durumun uykudan etkilenen melatonin hormonunun üretimini baskılayabilen ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmasından kaynaklanıyor olabilir.
Apple, örneğin, şirketin telefonlarındaki "Gece Vardiyası" özelliği ile bu sorunu çözmeye çalışıyor ve bu da ekranı maviden geceleri sıcak tonlara kaydırıyor.
Araştırmacılar, çalışmanın çeşitli kısıtlamaları olduğunu belirtmişlerdir. Örneğin, her biri uygulamaya dayalı bir çalışmaya katılmaya karar veren katılımcılar, genel nüfusun temsilcisi olmayabilir. Buna ek olarak, ekran süresinin ölçümlerinin tamamıyla doğru olmaması da mümkündür, çünkü insanlar telefonlarını başkalarının zamanının bir parçası olarak kullanmasına izin vermiş olabilir ya da telefonlarının "açık" olduğu gibi farkında değillerdi. bir cebinde.
Araştırmacılar ayrıca, çalışmanın akıllı telefon kullanımı ve daha kötü uyku arasında bir neden ve sonuç olduğunu kanıtlamadığını da belirtti. Yazarlar, örneğin, genellikle uykuya dalmakta zorluk çeken insanların yatma saatlerinde telefonlarına dönme olasılıklarının daha yüksek olabileceğini yazdı.
Aslen yayınlandı Canlı Bilim.