Bisiklet çevirme (kapalı bisiklet) ve bir koşu bandında çalışma yapanların avantajları vardır ve her ikisi de kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmeye doğru uzanan uzun bir yol içerisinde ilerleme aldırmaktadır. Birçok kişi birini diğerine tercih eder. Ancak, hedeflerinize bağlı olarak, iki egzersiz kesinlikle çok farklıdır ve sizin için sizin tercihiniz değil bir diğeri daha uygun olabilir.
Yakılan Kalorilinin Karşılaştırılması
Kaloriler açısından , 70 Kg’lık bir erişkin için 6 mil’de 30 dakikalık bir koşu bandı çalışması yaklaşık 350 kalori yakacaktır. Aynı büyüklükteki yetişkin, Spin bisikletinde 30 dakikada yaklaşık 260 kaloriyi sabit bir tempoda yakacaktır .
Bununla birlikte, bir spin bike dersi çok daha yoğundur, bu nedenle kendinizi zorlarsanız 400-600 kalori civarında bir enerji çıkışı bekleyebilirsiniz. Yakılan kalori cinsiyete,kiloya, kas oranına göre bir çok faktöre bağlı değişkenlik gösterebileceğini unutmayın. Yetişkin 120 Kg bir erkekte bu rakam rahatlıkta 1.000 kaloriye ulaşabilmektedir.
Spinningakademi.com’a göre “80-110 rpm aralığında ortalama 40 dakikalık bir sınıf yolda yaklaşık 15-20 kilometreye bisiklet sürüşüne eşdeğerdir”. Dolayısıyla, bisikletle dönmenin çevre nedeniyle daha fazla kalori yakması daha muhtemel.
Bununla birlikte, koşu bandı eğitiminizdeki aralıkları kullanmak, o oturumda yakılan kalorileri yükseltmek için harika bir yoldur. Aralıklar egzersiz sonrası metabolik hızınızı da artırır. Bu, aktivitenizi durdurduktan sonra bile, metabolizmanız oturumdan çıkarıldığı anlamına gelir. Her şey, ne kadar çaba harcamaya hazır olduğunuza bağlıdır.
Eklemlerini Düşün
Spin bike eklemler üzerinde daha naziktir. Ayak bileği, kalça veya diz ağrısı yaşayan insanlar için, bir koşu bandında koşma vücudun bir çok noktasında büyük stres yaratabilir. Topuk ilk önce indiğinde, bu basınç büyük ölçüde artar. Önce ön ayakla adım atmak ve sonra da topuğunuzla basmak önemlidir, aksi takdirde ciddi eklem yaralanmaları gelişebilir.
Kas yapmak
Quadrisepsin harekete geçirilmesi ve kas kazanması için , bir spin bike bisiklet sürmek kas oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Bisiklet yarışlarında sık sık yarışan birçok kişi çok büyük uyluk ve baldır kasına sahiptir. Bu, profesyonel futbolcuların, alt vücutlarının estetiklerini geliştirmeye çalışan normal insanlarımız için mükemmel kılar.
Çapraz eğitim – Her ikisini de yapın!
Aerobik formallinizi iyileştirmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, çapraz eğitim rutini çok iyi olabilir. Bu, egzersize her gittiğinizde farklı bir yöntem seçeceğiniz anlamına gelir. Sürekli yüzmek de vücudunuzun üst tarafında ki sorunları üst düzeye çıkarabilir. Yalnızca koşanlar diz problemleri ortaya çıkma eğilimi gösterebilirler; burada yalnızca Spin atanlar kötü duruş ve ileri yalın kalça kıvrımları geliştirebilirler. Yani cevap, onları karıştırmak olabilir.
Günün sonunda hem koşu bandında hem de kapalı bisikletle koşma, tüm spor hedefleri için çok iyi olabilir. Eğer alt bedeninizde ortak sorunlar yaşıyorsanız, bisiklet sürmek daha iyi seçenek olacaktır.
Sırtınızı döndürmek ve zayıf duruşunuzu korumak için daha çok eğilimli iseniz, onun yerine çalışmayı düşünmek isteyebilirsiniz. Her iki kardiyo yöntemini yüzme gibi yanınızda kullandığınız çapraz eğitim rejimi, tekrarlayan gerginlikten kaynaklanan olumsuz etkilere neden olmaksızın farklı ödülleri toplayabilmenizin en iyisidir. Eğer bir spor yaparsanız hangisini en iyi transfer edecek olanı seçin. Koşu, futbol ve atletizm için, bisiklet sürmenin ragbi ve güç sporları için daha iyi olacağı daha iyi olacaktır.
Size en uygun egzersizi seçin. Bunun tadını çıkarabileceğiniz bir şey olduğundan emin olunuz. Bir tanesini seçip nefret ederseniz de diğerinden 50 daha fazla kalori yaktığından dolayı bunu seçmek, bir süre sonra vazgeçersiniz demektir. En iyi egzersiz, en iyi yapabileceğiniz ve uzun süre yapabileceğiniz bir egzersiz.