Seretonin düzeyinizi yükseltebilirsiniz.!
Serotonin (mutluluk hormonu) düzeyiniz düşük ise; ki bu depresyonda olduğunuzu veya gireceğinizi gösterir, antidepresyon ilaçları almadan (SSRI-Selective Serotonine Reuptake Inhibitor/Seçici serotonin gerialım inhibitörü) neler yaparak serotonin düzeyinizi yüksek tutabilirsiniz. (Not! Orta ve ağır depresyonda psikoterapi+ilaç tedavisi gerekli olabilir).
Aşağıdaki 10 maddenin ne kadarını yapabilirseniz o derecede serotonin salgılaması artacak ve kendinizi daha pozitif, daha mutlu, daha enerjik hissedebilirsiniz..
1-Günde 20 dk. hafif tempoda düzenli yürüyüş yapmak
2-Düzenli egzersiz yapmak (hafif düzeyde)
3-Mutlaka meşgul olacağınız amaç ve hedefleriniz olması
4-Sosyal ilişki kurmak (minimum düzeyde de olsa)
5-Keyif aldığınız hobi türü (sanatsal vb.) etkinlikler yapmak
6-Kitap okumak, film izlemek, müzik dinlemek vb.
7-Mizah yapmak, gülecek, eğlenecek bir neden bulmak
8-Akılcı ve olumlu düşünme egzersizleri yapmak
9-Aktif/hareketli olmak (günlük işler vb.)
10-Meditasyon, ibadet, doğada zaman geçirme gibi arındırıcı (ruhsal toksikasyonu azaltıcı) etkinlikler yapmak
Not: Çözülmesi gereken ruhsal problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız, bu önerileri uygulamakla birlikte, bir uzmana danışmanız ve gerekli ruhsal desteği almanız gerekecektir.
Uzm. Psikolog Bülent Korkmaz