Yiyeceklerle PMS semptomları nasıl azaltılır
Adet Sağlığı / / January 27, 2021
YMuhtemelen şu senaryoya aşinasınızdır: Regl döneminizden birkaç gün önce, ruh hali değişimleri, baş ağrıları ve şişkinlik çağrıda bulunur - genellikle küçük kekler, cipsler veya herhangi bir şey için şiddetli PMS kaynaklı istekle birlikte derin yağda kızartılmış.
Elbette, bu atıştırmalıklar kendinizi kötü hissettiğinizde ruhunuzu rahatlatabilir, ancak vücudunuzu daha iyi hissettirme olasılığı düşüktür. Neyse ki, sizi sadece PMS'nin sancıları içinde rahatlatmakla kalmayıp, aynı zamanda semptomlarınızı da zamanla hafifletebilecek bambaşka bir yiyecek alanı var.
Bütün mesele hormonlarınızı desteklemek için yemektir, diye açıklıyor bütünsel sağlık koçu Magdalena Wszelaki, yazar Hormon Dengesi için Pişirme. Kendisinin açıkladığı gibi, PMS genellikle östrojen baskınlığı adı verilen yaygın bir durumun işaretidir. Bu, vücudunuzun belirli östrojenik maddeleri filtrelemek için iyi bir iş çıkarmadığı anlamına gelebilir. metabolitler - parçalanmış östrojenlerin yan ürünleri - veya düşük olduğunuz anlamına gelebilir progesteron.
"PMS, vücudunuzun size" Burada östrojen sorunları ile mücadele ediyorum "dediğini gösteren ilk sinyaldir." - Magdalena Wszelaki
Her iki durumda da, fibrokistik göğüsler, tiroid nodülleri gibi diğer durumlarla birlikte PMS semptomları genellikle nihai sonuçtur. endometriozisve hatta östrojen pozitif göğüs kanserleri. "PMS, vücudunuzun size" Burada östrojen sorunları ile mücadele ediyorum "dediğini gösteren ilk sinyaldir" diyor Wszelaki.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Güzel haberler? Vücudunuzun doğru miktarda progesteron üretmesine yardımcı olurken, karaciğerinizin detoksifikasyon sürecini destekleyen yiyecekler seçerek östrojen hakimiyetine karşı savaşabilirsiniz. Hala regl döneminizden hemen önce ruh halinizde veya enerji seviyenizde küçük değişiklikler fark edebilirsiniz, ancak acımasız PMS paket anlaşmanın bir parçası olmak zorunda değildir. Wszelaki, "Çok yönetilebilir olabilir — bir fırtınadan geçmek yerine kolayca içinden geçebileceğiniz bir şey" diyor.
Düzenli olarak yenildiğinde PMS semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak 7 yiyecek için aşağı kaydırın.
Pancar
Muhtemelen pancarın antrenmanlarını hızlandırama aynı zamanda inanılmaz bir adet öncesi yiyecekler. Wszelaki, "Pek çok kültürde pancarlara 'kan temizleyici' diyorlar. "[Elbette], aslında kanı temizleyen karaciğerdir, ama pancar, karaciğer detoksifikasyonu için büyük ölçüde destekleyicidir. " Pancar, karaciğer fonksiyonuna yardımcı olan betalainler ve betain dahil olmak üzere antioksidanlar ve besinler bakımından çok yüksektir ve sonuçta vücudunuzun ihtiyaç duymadığı östrojenik metabolitleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur.
Wszelaki, regl döneminizden yaklaşık beş gün önce başlayarak diyetinize her gün çeyrek fincan çiğ pancar ekleyin. Onlar yapabilir suyu sıkılmış, bir smoothie içine atılır veya bir salataya eklenir - ne isterseniz.
Havuçlar
Havuçları, bu pancarlar için mükemmel bir eşleşme olarak düşünün. Pancar karaciğer detoksifikasyonuna yardımcı olurken, havuç yüksek miktarda A vitamini içerir. progesteron üretimine yardımcı olurprogesteronun östrojene oranının optimize edilmesi. "Aslında progesteron içeren yiyecek yoktur, bunun yerine yapabileceğimiz şey vücudumuza yeterli besin sağlamaktır, böylece korpus luteum üretir progesteron, ”diyor Wszelaki. (Korpus luteum, yumurtlamadan sonra yumurtalıkta oluşan hormon üreten bir yapıdır ve hamile değilseniz adetten hemen önce yok olur.)
Wszelaki, pancar gibi, adet döneminizden beş gün önce başlayarak günde çeyrek fincan çiğ havuç yemeye başlayın.
Sebzelerden
Roka, lahana, brüksel lahanası, lahana ve brokoli gibi yiyecekleri düşünün. Özellikle brokoli filizleri harika bir seçimdir — bunlar, sülforafan adı verilen aktif bir bileşik içerirler. karaciğer detoksifikasyonunu destekler. Wszelaki, "Brokoli filizlerinde brokolide olduğundan 20 ila 100 kat daha fazla sülforafan olabilir" diyor.
Yine de bu, turpgillerden sebzelerin değerli olmadığı anlamına gelmez. Bu sebzeler ayrıca DIM (veya diindolilmetan), karaciğer detoksifikasyonuna da yardımcı olur. Karaciğeriniz östrojenik metabolitleri yok etmek için gerçekten çalışıyorken, roka'yı temel olarak kullanmak hazır salataya veya bir smoothie'ye bir avuç brokoli filizi koymak, ona yapması gereken araçları sağlamaya yardımcı olabilir. iş.
Omega-3 bakımından zengin besinler
Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yiyecekler antienflamatuvarve iltihabı kontrol altında tutmak, özellikle regl döneminizden hemen önce dengeli bir hormonal ortam için anahtardır.
Wszelaki, "Enflamasyon vücutta doğal bir stres oluşturur ve stres bizi progesterondan tüketir" diye açıklıyor. Tüm bunlar, hem stresli zamanlarda salgılanan bir hormon olan kortizolü hem de progesteronu yapmaktan sorumlu olan pregnenolon denen bir hormona iner. "Günlük olarak vücut bir karar verir: Hamilolonun ne kadarına kanalize etmek istiyorum kortizol üretimi ve progesteron üretimine ne kadar kanalize etmek istiyorum? ”açıklıyor Wszelaki. Vücut stres altındayken kortizol kazanır. Sonuçta, bu östrojen-progesteron oranınızı sıfıra indirir.
Ceviz, vahşi yakalanmış somon ve chia tohumları gibi omega-3 yağ asidi kaynaklarıyla iltihaplanmaya karşı savaşın ve alkol, kahve ve şeker gibi iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri azaltın.
Fermente gıdalar
Gibi fermente gıdalar Kombucha, Bir çeşit yöresel Kore yemeği, ve kefir ayrıca yüksek derecede anti-enflamatuardır. "Onlar bağırsak mikrobiyomuve bağırsak bakterileriniz ne kadar sağlıklı ve çeşitli olursa, o kadar fazla iltihaplanmaya yardımcı olur vücutta, ”diyor Wszelaki. Yine, progesteron seviyelerini olması gereken yerde tutmak için bu önemlidir.
Susam ve ayçekirdeği
Tamam, bu sadece bir PMS çare değil, aslında tohum rotasyonu adı verilen daha büyük bir protokolün parçasıdır, Ay boyunca planı takip ettiğinizde östrojen hakimiyetine yardımcı olabilecek Wszelaki.
28 günlük bir döngünüz varsa şu şekilde çalışır: İlk günden başlayarak ilk 14 gün için adet döneminizde, her biri taze çekilmiş keten tohumu ve kabak çekirdeğinden birer çorba kaşığı yiyeceksiniz. gün. Wszelaki, "Keten tohumu çok fazla fitoöstrojen içerir, bu nedenle kendinize ilk aşamada ihtiyacınız olan iyi östrojeni veriyorsunuz" diyor Wszelaki. Bonus: Keten tohumu, anti-inflamatuar omega-3'ler bakımından da yüksektir.
15. günde, her biri taze çekilmiş susam ve ayçiçeği tohumlarından birer çorba kaşığına geçeceksiniz. Wszelaki, "Progesteron üretimi için çok önemli besinler olan çinko ve E vitamini bakımından zengindirler" diyor. Tohumlar da yüksek lifBağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olan bu, ihtiyacınız olmayan östrojenik metabolitleri ortadan kaldırmada hayati bir adımdır.
Tohum rotasyonu kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak Wszelaki, müşterileriyle planı kullanarak harika sonuçlar gördüğünü söylüyor. (Onun.. Var daha büyük rehber web sitesinde.)
Kırmızı et ve karaciğer
Bunun hormon dengesiyle pek bir ilgisi olmasa da, kırmızı et, regl döneminizden önce veya sırasında enerjiniz düşükse, kendinizi yeniden bir insan gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Wszelaki, "Bir hamburger özlüyorsanız, vücudunuz size bir şey söylediği için kesinlikle buna boyun eğin" diyor. Çok fazla kan kaybettiğinizde, demir seviyeniz düşer ve kırmızı et onları tekrar yukarı çekmeye yardımcı olabilir. Mümkünse otla beslenen sığır eti yemeyi deneyin.
Daha da iyi bir seçenek mi? Karaciğer, ister inan ister inanma. Yeterince cesursanız, sakatat etlerinin demir oranı yüksektir. (Wszelaki, ABD'de karaciğer yemenin yaygın olmamasına rağmen, karaciğerin diğer bölgelerinde oldukça standart olduğunu belirtiyor. dünya, Avrupa gibi.) Ve hey, belki de gözünüzün önünde tuttuğunuz o Fransız restoranına gitmek için iyi bir bahane: pate, kimse?
Şaşırtıcı PMS semptomlarından muzdaripseniz, şunu da düşünebilirsiniz: içkiyi geri çevirmek ve hayatına biraz esrar eklemek.
-
01/03/2021
-
-