Vajrasana, elmasın duruşu
Vajrasana, yogada çok önemli bir duruştur, çünkü hem fiziksel pratikte çok sık yapılır, hem de meditasyona hazırlık veya pranayama egzersizleri sırasında çok faydalıdır. Sanskritçe'deki gerçek anlamı: - "gök gürültüsü" veya "elmas" anlamına gelen vajra - "konum" anlamına gelen āsana. Bu nedenle, dönüşümlü olarak şimşek veya elmasın konumu olarak adlandırılır: bu asana uygulamasının zihni bir elmas kadar net ve yok edilemez ve bir şimşek kadar güçlü ve güçlü kılma yeteneğine sahip olduğu söylenir. Vajrasana'nın bir başka önemli özelliği daha vardır: Yoga geleneğine göre sinir uyarılarını beyne iletmeye hizmet eden enerji kanallarından biri olan vajra nadi'yi aktive etmeye ve temizlemeye yardımcı olur. Vajrasana nasıl yapılır (videoda size bazı tavsiyeler göstereceğim ve infazda size rehberlik edeceğim) - Minderin üzerinde, dizleriniz bitişik veya biraz ayrı olacak şekilde diz çökün - Bacaklarınızı ve ayaklarınızı mindere iyice yapıştırın, ayağınızı iyice gerin ve ayak parmaklarınızı hafifçe içeri doğru çevirin, böylece ayak parmaklarınız neredeyse aralarında ve ayakları arasında birbirine değecek şekilde. kalçalar için doğal bir destek bölgesi oluşturur. - Kalçanız ayaklarınızın üzerinde durana kadar aşağı inin, omurganızı ve başınızı dik tutun ve nefes almanıza yardımcı olarak vücudun kaslarını yavaşça gevşetmeye başlayın: omuzlar, kollar, sırt, kalçalar ve bacaklar. - Eller gövde ve bacaklar arasındaki köşeye, avuç içi yukarıya yerleştirilir. - Düzenli ve giderek daha huzurlu bir nefes alma ritmine sahip olmaya dikkat ederek pozisyonu koruyun. - Rahatsızlık hissettiğinizde, duruşunuzu gevşetin, yavaşça, bir tarafa yaslanın ve bacaklarınızı birer birer uzatın. Görünüşte basit bir duruştur (kendimizi rahat hissettiğimiz için doğal olarak çocukken varsaydığımız duruşlardan biridir), ancak dizlerinizin üzerinde olmaya alışkın değilseniz, ilk başta biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Her zaman tavsiye ettiğim gibi, zorlamadan ve rahatsızlık duymadan gerçekleştirin; vücut, zaman ve sürekli uygulama ile eklem ve kaslardaki elastikiyetini yeniden kazanacak ve duruşunuzu sorunsuz bir şekilde korumanıza izin verecektir. Özellikle başlangıçta rahatsızlık hissederseniz, vücudun yeni duruşa daha kolay alışması için topuk ve kalça arasına küçük bir yastık koyarak yapmayı deneyebilirsiniz. Yoga asla ne kendimizle ne de başkalarıyla bir rekabet değildir. Her zaman tekrarladığım (tekdüze olma pahasına) tavsiyem, vücudunuzu dinlemeyi, anın sınırlarına saygı duymayı ve her bir asanayı uygularken bu sınırın ötesine asla zorlamamayı öğrenmektir. Zamanla ve azim ile bedeninizin ve zihninizin giderek daha esnek, istikrarlı ve enerjik hale geleceğini göreceksiniz. Ve çaba harcamadan, günden güne, uygulamayla her zamankinden daha fazla hafiflik ve esenlikle yüzleşeceksiniz. Vajrasana'nın faydaları. Hem en tecrübeliler hem de bu bin yıllık disipline hiç yaklaşmamış olanlar için herkese uygun sekanslardır. Yoganın yaşı yoktur. Küçükler tarafından herkes tarafından uygulanabilir ve daha büyükler için harika bir "ilaç" olacaktır. İyi bir uygulama için, başlangıçta vücudunuzu çok fazla zorlamamak önemlidir, esneklik tüm kaslar ve özellikle omurganın gevşemesine kadar asanadan sonra asanaya ulaşır. Acele etmeyin, asanalarda her şey sakinlik, nefes alma ve doğru yoğunluk üzerine kurulu olacak. Herhangi bir yoga duruşunda olduğu gibi, maksimum rahatlama ve uyumu aramak için her hareketle nefes almayı birleştirmek esastır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, meditasyona hazırlık ve pranayama sırasında duruş çok önemlidir. Vajrasana'yı zorlanmadan sürdürebildiğiniz zaman, onu nefes egzersizleri sırasında ve meditasyona hazırlanırken kullanmaya çalışın: zihin sakinleşir, duyular yeniden emilir ve meditatif konsantrasyona hazırlanmak için ideal koşullar yaratılır. Duruş birkaç dakika korunursa aşağıdakiler gibi çeşitli faydalar sağlar: - zihni sakinleştirir ve stresi azaltır; - duruşu iyileştirir; - odaklanmayı ve konsantrasyonu korumaya yardımcı olur; - nefes almayı iyileştirir; - farkındalığı arttırır; - kalça, diz ve ayak bileklerinin eklemlerini daha esnek hale getirir; - bacak ve sırt kaslarını tonlar. Elmas duruşu üç çakrayı harekete geçirir: Manipura (üçüncü çakra), Anahata (kalp çakrası) ve Ajna (üçüncü göz çakrası). Bu asananın yürütülmesi sırasında, bu seviyelerde enerjinin aktivasyonunu ve genişlemesini hissedebilir ve bu nedenle hissedebilirsiniz: kararlılık, bütünlük, kontrol, zihnin berraklaşması, sevgi ve şefkat duygularıyla kalbin olası uyanışı.
Saklıgöl Marmaris'in yoga kampı, kamp alanı, restoran, plaj ve konaklama seçenekleriyle unutulmaz bir tatil deneyimi yaşayabilirsiniz.