İçindekiler
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak zor bir iş olabilir. Bu nedenle, büyük bir hayır-hayır olan ve asla yapılmaması gereken 6 egzersiz listesi ile geldik. Şüphesiz, egzersiz, stres / endişeyi azaltmak, doğumla başa çıkma, kan dolaşımını artırma, daha iyi uyku sağlama, sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olma, gestasyonel diyabet riskini azaltma, sindirim problemlerini yönetme vb. gibi sorunlara ilişkin etkili birer çözümdür ve hamilelik sırasında kanıtlanmış birçok faydaya sahiptir.
Yüksek Darbe Sporlarından Kaçının
Yüksek Darbe sporları ve temas sporları arasında kick boks, basketbol, futbol vb. gibi sporlarda yere düşmek veya mideye darbe gelmesi veya düşme riskini arttırmak gibi tehlikeler bulunmaktadır. Çok fazla hız gerektiren herhangi bir egzersizden de kaçınılmalıdır. Ayrıca, kayak, binicilik gibi sporları da çok fazla dengeye ihtiyaç duyduğu için kullanmamalı ve aynı zamanda düşme riskini de göz önünde bulundurmalısınız.
Aşırı Sıcaklıklarda Egzersiz Yapmayın
Sıcak havalarda egzersiz yapmak hamilelik sırasında güvenli değildir. Kalp damar sisteminize çok fazla baskı uygulayabilir; bu, normal bir kadının vücudundan % 50 daha fazla kan dolaşımın anlamına gelmektedir. Açıkçası, kalbiniz çok fazla baskı altındadır ve bu nedenle, en iyisi bazen hiçbir şey yapmamaktır. Yaz aylarında egzersiz yapmanız gerekiyorsa, sabah ya da akşam saatlerinde egzersiz yapmak için bir zaman seçin. Klimalı bir spor salonu bulun. Ve arada mümkün olduğunca serinlemeye çalışın.
Abdominal Bölgeye Yönelik Egzersizlerden Kaçının
Karnınıza çok fazla baskı yapıyorlar. Abdominal egzersizler, kas güçsüzlüğü ve diastasis recti olarak adlandırılan karın boyunca kasların ayrılması nedeniyle yapılması çok zordur. Bu egzersizler ayrıca, karın boyunca çok fazla bükülme ve sıkılaşmayı da içerir. Güvenli olan karın egzersizleri yapmak istiyorsanız ve aslında pelvis ve sırt çevresinde ağrıya yardımcı olabilirseniz, prenatal yoga sınıflarını deneyebilirsiniz. Hamilelik sırasında takip etmek için güvenli egzersizler yaparlar.
Sırt Üstü Egzersizler Yapmayın
Birkaç dakika bile olsa, hamileyken sırt üstü yatmaktan ve bu şekilde egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Sırt üstü uzanmak, Vena Cava adında bir kan damarı üzerine baskı uygular. Vena Cava, kanın vücudunuzun alt kısmından vücudun üst kısmına taşınmasından ve bunun tersi hareketinden sorumludur. Kan dolaşımını engeller ve böylece fetüse ulaşan kan ve oksijen miktarını azalır. Bu nedenle, hamilelik sırasında sırt üstü uyumamanız da tavsiye edilir.
Ağırlık Kaldırma Hamilelere Yasak
Herhangi bir ağır ağırlık kaldırma, maksimum izometrik kas kasılmalarına basınç koymayı içerir ve böylece kas iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemlere çok fazla baskı uygular. Ayrıca, hormonlar relaksin ve progesteron, özellikle üçüncü trimesterde (Son üç aylık dönem) vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmede çok önemli bir rol oynar, bu yüzden en iyisi, sadece güvende kalmak için onlarla oynamamanızdır. Ayrıca vücudunuzun tendonları, bağları ve kemikleri üzerinde çok fazla stres yaratır ve nefes almayı zorlaştırabilir. Kuvvet antremanı yapmak istiyorsanız, en fazla 2-5 kg ağırlığında ve az bir süreyle yapmanız önerilir.
Derin Çömelme Egzersizlerinden Kaçının
Squatlar akciğerler için genellikle güvenlidir ve hamile kadınlar tarafından yapılan en yaygın egzersizlerden biridir. Ancak, derin çömelmeler, pelvik kaslarda aşırı baskıya neden olabilir. Pelvik kaslarınız, progesteron adı verilen bir hormona bağlı olarak aşırı gevşeme ve kasların gerilmesi nedeniyle çok fazla baskı altındadır. Büyüyen bebeği barındırmak için pürüzsüzleştirirler. Bunun dezavantajı da bel ağrısı, pelvik ağrı ve bacak ağrısı içerir. Bu yüzden hamileyken bu tarz egzersizlerden uzak durmanız gerekir.