En iyi zamanlarda bile, kendi başınıza yaşamak zor olabilir, ama özellikle şimdi bu kilitlenme döneminde, çoğumuz yalnızlıkla mücadele ediyoruz.
İlk olarak, bu duygularla yalnız olmadığınızı fark etmek önemlidir. CDC’ye göre, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , 45 yaş ve üstü yetişkinlerin üçte birinden fazlası kilitlenme sırasında yalnızlık hissi yaşadı ve yalnızlık duygularını yenmek için birçok yol var.
Kendinizi korumak cazip olabilir ve çok daha kolay olabilir ve çoğumuz bir yük olmaktan endişe duyarız veya kendimiz olduğumuzdan utanırız. Ancak çevrenizdeki insanlara ulaşmanın zihinsel sağlığınız üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olabilir.
“Yalnızlık hoş bir duygu değil ama çok yaygındır – özellikle yakın zamanda bir ilişki bozulması, yas veya emeklilik gibi bir yaşam geçişi yaşadıysanız,” diyor Marmalade Trust yalnızlık yardım derneği Amy Perrin.
İşte Amy’nin arkadaş edinmek, yeniden bağlanmak ve yalnızlıkla mücadele etmek için en iyi ipuçları.
Komşularınızla Zaman Geçirmeyi deneyin
Arkadaş edinirken başlamak için en iyi yer genellikle evde, bu yüzden önce komşularınızla arkadaş olmak iyi bir fikirdir.
“Ulaşın ve merhaba deyin ya da komşunuza bir şeyler götürün. Fırıncı mısın? Bir pasta mı alıyorsunuz? Veya birisini bahçenizde sosyal olarak ayrılmış bir fincan çay için davet edin. Bir şeyle ilgili yardım bile isteyebilirsiniz – bir konuşmayı başlatmak için iyi bir yol olabilir (ve insanlar genellikle yararlı hissetmek ister). ”
Sonuçta, bu bitti, muhtemelen insanlar her zamankinden daha fazla bir araya gelmek isteyecekler, neden kendinizi bir sokak partisi düzenlemiyorsunuz?
“Sokak partileri çok fazla örgütlenmiyor, konseylerin çoğu yolu kapatmanın kolay yollarına ve zaman ve gün ve ne getireceği hakkında bilgi vermek için komşuların kapısında birkaç nota var. Sosyal olarak uzaklaşma zamanlarında bile, herkesle tanışmak için harika bir yol olabilir. Sadece komşularınıza daha fazla aşina olduğunuzda güvenliğinizin farkında olun – alışveriş yapmak, çöpleri dışarı atmak veya diğer görevleri yapmak için sizden ücret ALMAMALIDIR. Bu oluyorsa güvenilir bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. ”
Herhangi bir işe Gönüllü olun
Topluluğunuzda gönüllü olmak, kendinizi faydalı hissetmenin ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur diyor Amy. “Kullanılabilecek bir yeteneğiniz var mı? Örneğin, muhasebeyle ilgili bir iki şey biliyorsanız – sayman olabilir misiniz? Yoksa sohbet etmeyi sever misin? Bir telefon arkadaşı olabilir ve kendini çok soyutlanmış birini destekleyebilir misiniz? ”
Teknoloji ile ilgilenin
Çok fazla çevrimiçi grup ve kulüp var ve pandemi nedeniyle daha pek çok şeyin ortaya çıktığını görebilirsiniz. Çevrimiçi toplulukları aramak için Google gibi bir arama motoru kullanarak başlayın.
“Birçok görüşme grubu var (bu süre zarfında sosyal olarak uzaklaşmış yöntemlere yönelenler); forumlar ve tartışma yerleri. Belirli bir ilginiz var mı veya daha fazla bilgi edinmek mi yoksa bilginizi paylaşmak mı istiyorsunuz – sizi ilgilendiren belirli bir konu hakkında çevrimiçi gruplara katılın. Tarih, müzik veya el sanatları.
“Facebook ve WhatsApp gibi arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak için kullanabileceğiniz platformlar da var – bu platformların çoğunda, uzaktan görüşerek arkadaşlarınızı ve ailenizi ‘görmenin’ harika bir yolu olan video görüşmesini kullanabilirsiniz. , hala tecrit ediyorsanız veya çok uzakta yaşıyorlar. ”
Dışarı çık ve hareket et.
Bazı mağazalar ve turistik yerler şu anda kapalı olabilir, ancak doğa değil. Açık havada gidin ve kaç aile, köpek yürüyüşü ve bireyin temiz hava aldığını görünce şaşıracaksınız. Bu insanlar genellikle yabancılarla sohbet etmeye çok daha açıktır – arkadaşça bir merhaba deyin ve bir konuşma yapın.
Bazı mağazalar ve turistik yerler şu anda kapalı olabilir, ancak doğa değil. Dışarı çıkın ve kaç ailenin, köpek yürüyüşçüsünün ve bireyin temiz hava aldığını görünce şaşıracaksınız. Bu insanlar genellikle yabancılarla sohbet etmeye çok daha açıktır – arkadaşça bir merhaba deyin ve bir konuşma yapın.
“Şu anda yabancılarla bir konuşma başlatmak için birçok fırsat var,” diyor Amy. “Örneğin – süpermarket kuyruğunda. Sosyal olarak uzak olsa da, kuyruktaki biriyle hava durumu hakkında konuşabilirsin! Birisine iltifat verin (elbiseni seviyorum!) Küçük açılış yorumları insanların sohbet etmesini sağlayabilir. ”
“Yapabiliyorsanız, yerel alışveriş yapın – genellikle daha küçük dükkanlar ve marketler orada çalışan benzer insanlara sahip olacak ve düzenli görüşmeler yapmak ve arkadaşlıklar kurmak daha kolay olabilir. Self-servis ödeme işlemlerinden kaçınabiliyorsanız – alışverişinizi paketlerken mağaza çalışanıyla sohbet etme fırsatını kullanın. ”
Sanal arkadaşlar edinin.
“Herkes farklıdır! Size en uygun olanı yapın. Telefonla aramak ister misiniz? Veya görüntülü aramayı kullanarak veya kendi ortamınızda birbirinizi daha iyi görebilmenizi ister misiniz?
“Birbirinizi tanıyın – birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için birbirinize sorular sorun – okula nereye gittiniz, evcil hayvanınız var mı, hangi müziği seviyorsunuz? Yakalamak için uygun bir zaman bulun – böylece tüm tarafların dikkati dağılmasın ve sohbet etmek için zamanınız olsun. ”
Bir yemek pişirin.
Ev yapımı bir yemeği seviyorsanız, ve uğraşacak başka bir şey bulamıyorsanız internet üzerinden bazı tarifler bularak araştırıp deneyebilirsiniz. Bu yöntem sizi rahatlatacaktır
Daha az yalnız hissetmenin diğer yolları.
Çoğu alanda, genellikle ameliyatlarıyla bağlantılı olan sosyal reçeteler vardır, onları arayın ve yerel bir sosyal reçete hizmeti bulmakla ilgilendiğinizi söyleyin – iletişim kuracaklar ve size yerel bağlantı fırsatları hakkında her şeyi anlatacaklar.
Yeni arkadaşlar edinmek istediğinizde arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın ve onlarla konuşun; bazı önerilerde bulunmanıza yardımcı olabilirler.
Unutmayın, sağlığınızın ve refahınızın yalnızlıktan etkilendiğini düşünüyorsanız, bunu size daha fazla destek ve tavsiye verebilecek bir sağlık uzmanı ile tartışmanız önemlidir.