Kişi kilo vermek istiyorsa öncelikle, ideal kilo listesinden yaşına ve boyuna göre ideal kilosunu ve ne kadar kilo vermesi gerektiğini hesaplamalıdır.Daha sonra bunu ne kadar zamanda vereceğini planlamalıdır.
Bu zamanı geniş tutmalı, hızlı kilo vermeyi değil; yavaş ve kalıcı zayıflamayı tercih etmelidir. Herşeyden önemlisi, tüm bunları mutlaka bir hekim kontrolünde yapmalıdır. Aksi taktirde zayıflayayım derken, sağlığına daha sonra telafi edemeyeceği zararlar verebilir.