Kaynak: NONRESIDENT / Unsplash
Psikolojik olarak mücadele ederken, neyi deneyeceğinize karar vermek zor olabilir veya her seçenek, toplayabileceğinizden daha fazla enerji gerektirecekmiş gibi gelir. İşte aşırı stres altında çatlamaya başladığınızda ve erken müdahale etmek istediğinizde seçebileceğiniz dört seçenek.
Basitleştirmek için, denemek için bunlardan birini seçin, uygulayın ve ancak o zaman diğerlerini denemeyi düşünün. Bu, bunalmış hissetmene yardımcı olacaktır.
1. Hızlı bir ısırık terapi.
Bir terapisti görmeye karar vermek büyük bir sorumluluk gibi gelebilir. Bununla birlikte, birçok insanın farkına varmadığı şey, tek başına bir veya iki seansın çok yardımcı olabileceğidir. “Tek Oturum” olarak bilinen şey hakkında epeyce araştırma var Bilişsel davranışçı terapi. “
İnsanların bir problemin başlangıcından sonra bir terapisti ilk kez görmek için yıllarca beklemesi çok yaygındır. Erken müdahale genellikle iyi bir prognoz öngörür, bu nedenle tek bir veya iki seans deneyin. Terapistin aradığınız şeyin bu olduğunu önceden bilmesine izin verin, böylece beklentiler nettir.
2. Mikro besinler.
Psikolog Dr Julia Rucklidge, yeni kitabın ortak yazarıdır. Daha İyi Beyin. Bu, stresle başa çıkmak için mikro besin takviyelerinin kullanımına ilişkin son araştırmaları ve tavsiyelerin özetidir.
- Daha fazla stresli ya da travmatize olmuşsanız, başa çıkmanıza yardımcı olacak besin maddelerine o kadar çok ihtiyaç duyarsınız – ve özellikle bir doğal afetten sonra gıda kaynakları kesintiye uğrarsa ya da anlaşılır bir şekilde geçici rahatlama için rahat yiyeceklere yönelirseniz, bunları alma olasılığınız o kadar az olur.
- Beklenmedik bir şeyden sonra travma, günlük geniş spektrumlu bir çoklu besin takviyesi, yalnızca birkaç hafta sonra, kendinizi nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Bu, özellikle dönmeden önce denemeye değer psikiyatrik ilaç tedavisi. Besinler beyninize ihtiyaç duyduğu ek desteği verebilir.
- B vitamini kompleksi takviyesi (her sabah yiyecekle birlikte alınır) iyileşebilir Dayanıklılık Travma ve strese karşı, idrarınız dışında herhangi bir yan etki olmaksızın, fazlalık riboflavinin atılmasıyla daha parlak sarı hale gelebilir.
- Çoklu besin takviyeleri, modern yaşamın normal, günlük streslerini yönetmenize de yardımcı olabilir.
3. Akran desteği.
Birkaç hafta önce, benimle hemen hemen aynı zamanlarda çok az bir kitap teslim tarihi olduğunu bildiğim bir meslektaşımı keşfettim. İkimiz de işi halletmek için aynı kriz dönemindeydik ve çeşitli yönleriyle ilgili biraz endişe duyuyorduk. O zamandan beri birbirimizi desteklemek için iki telefon görüşmesi yaptık ve bu harika oldu!
Modern dünyada neredeyse herkes size çok meşgul olduğunu söyleyecektir. Bu nedenle, destek almak için başkalarına ulaşmakta tereddüt ederiz veya bunun için kendimize zamanımız olmadığını hissederiz.
Meslektaşımla yaptığımız şey iki seanstı – telefon görüşmeleri yürüyüş toplantıları olarak değerlendirildi. Bu yaklaşım, karşınızdaki kişiyi alt edeceğiniz konusunda endişelenmenize yardımcı olabilir. Tek bir terapi seansı gibi, bir veya iki akran desteği seansı, duygusal kupanızı doldurmak için dikkate değer bir iş çıkarabilir. Yakın çevrenizin ötesine geçin. Birbirini iyi tanımayan insanlar arasındaki akran desteği özellikle etkili olabilir.
4. İyi günlük rutinler.
Duygusal olarak mücadele ettiğimizde, rutinlerimiz dağılmaya başlayabilir. Kendinizi geç saatlere kadar ayakta kalmak gibi döngülerde sıkışıp kalabilirsiniz, böylece biraz kişisel zaman geçirebilirsiniz, ancak ertesi gün yorgun ve perişan hissedebilirsiniz. Bu olduğunda, daha fazla stres yaratan davranışlar sergileyebiliriz. Örneğin, fazla yeriz sonra bu konuda depresyona gireriz, romantik partnerimizle tartışırız veya çocuklarımızı görmezden geliriz ve sonra dikkatimizi çekmek için harekete geçerler.
Bunu başarabilirseniz, arka arkaya birkaç gece erken bir gece geçirmeyi deneyin ve bunun egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, makul süreler boyunca odaklanmak, sonra bir mola vermek ve ilgi çekici olmak gibi iyi rutinlerin salınımına geri dönmenize yardımcı olup olmadığına bakın. sevdiklerinizle.
Bu çok zor geliyorsa, diğer önerilerden biriyle başlayabilirsiniz.
Psikolojik olarak mücadele etmeye başladığınızda, daha da kötüye gitmesini beklemeyin veya mükemmel hareket tarzını saplantı haline getirmeyin. Bu seçeneklerden birine bir şans verin.
Kaynak Linki