Günlük Daha Fazla Meyve Ve Sebze Yemenin Yolları
Daha fazla ürünle yemek hazırlamak için yeterli zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Daha sağlıklı beslenmek için bu 10 kolay öneriyi deneyin.
Bu iyi bilinen bir gerçektir, ancak tekrar etmeye değer: Meyve ve sebzeler sizi birçok kronik hastalığa karşı korumaya yardımcı olabilir – ayrıca vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de sağlarlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Tarım Bakanlığı’ndan bu ipuçlarını deneyin. Siz farkına varmadan, günlük yaşam tarzınızın kusursuz bir parçası olacaklar.
- Kahvaltıda meyve ve yoğurt parfe yapın. Bir avuç az yağlı granolayı az yağlı yoğurtla karıştırın. Dilimlenmiş muz veya çilek ekleyin.
- Fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muzla bir parça tam tahıllı ekmek.
- Yaban mersini veya ahududuları çörek veya krep hamurunuza karıştırın.
- Çırpılmış yumurtalarınıza veya yumurta beyazı omletinize dolmalık biber, ıspanak, brokoli, mantar veya domates ekleyin.
- Pizza gibi mi? Bol sebze sos ve daha az peynir tercih edin.
- Yeşil fasulye, mısır, brokoli veya bezelyeyi en sevdiğiniz güveç veya makarna tabağınızda karıştırın. Makarnadan daha fazla sebze yemeyi hedefleyin.
- Sebze çorbası ve salata ile yemek yapın. Marul salatanızı çeri domates, rendelenmiş havuç ve dilimlenmiş salatalık ile kızartın.
- Daha sağlıklı bir sandviç yapın: En sevdiğiniz yağsız protein ile birlikte bol miktarda ıspanak veya marul, dilimlenmiş domates, dilimlenmiş soğan ve dilimlenmiş salatalık ekleyin.
- Meyveli bir atıştırmalık için taze meyve, buz küpleri ve az yağlı yoğurdu bir blenderde karıştırın.
- Atıştırmak için elma, portakal, armut ve muzları yakınınızda bulundurun.
Çekici tatlar ve dokular için farklı sebze ve meyve çeşitlerini keşfedin. Ne kadar çok denerseniz, sağlıklı yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmek ve tüm sağlık yararlarından yararlanmak o kadar kolay olacaktır.
Kaynakça
Bu yazı Mayo Clinic websitesi tarafından hazırlanmıştır. Orijinal versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.