25 öneriyle 5 kilo verin
Gıda alışkanlıklarında yapacağınız küçük değişiklikler, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Her gün 100 kalori daha eksik alırsanız, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir perhiz yerine getirmek yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız minik değişikliklerle sağlayabilirsiniz.
İşte işinizi kolaylaştıracak öneriler…
* Bütün yağlı süt ürünleri yerine yağsız veya yarım yağlı süt ürünleri tüketin.
* Restoranda yemek siparişi verirken, bütün yerine yarım porsiyon isteyin.
* Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Kahvaltıda azaltılan tereyağı bile kilo vermeye yardım eder.
* Yağ miktarı yüksek olan et suyunu olası olduğunca az kullanın.
* Kırmızı et yerine tavuk veya hindiyi tercih edin.
* Her sabahleyin büyük bir bardak su için.
* Sosis, salam, sucuk, jambon gibi et ürünlerini sınırlı miktarda tüketin.
* Kahve ya da çayda şeker yerine doğal tatlandırıcı seçim edin.
* Mutlaka patates yiyecekeniz, kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin.
* 10 dakikayla başlayarak her gün uyumlu biçimde 30 dakika çalışma yapmaya başlayın.
* Yumurta hem tok tutan ayrıca de oldukça sağlıklı bir besindir. Haftada iki-üç defa tüketin.
* Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.
* Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine meyveli veya sütlü tatlılar veya diyet dondurma seçim edin.
* Normal soda yerine tatsız, light soda için. Kan Basıncı probleminiz varsa, içmeyin.
* Evde tatlı yapmayın. Yaparsanız tadına bakmak veya hepsini yemek tehlikesi olacaktır.
* Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin. Hem yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz hem de esmer ekmek kana daha yavaş karışır, kan şekeriniz daha dengeli olur ve bu nedenle daha geç acıkırsınız.
* Yağlı peynir yerine yağsız ya da az yağlı peynirleri tercih edin.
* Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.
* İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun. Sağlıklı olan arz haftada iki kez bir porsiyon (100 gram) tüketmektir.
* Kullanıyorsanız, alkole veda edin.
* Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.
* Asansör yerine merdivenleri kullanın.
* Hiçbir şeyi gösterişli yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Ufak paketleri ya da porsiyonları seçim edin.
* Tavuğu derisini çıkararak yiyin.
* Dondurmanıza çikolata sosu ayarlamak yerine onu taze meyvelerle süsleyin.
Taylan Kümeli