Verimlilik, Odaklanma ve Bilişsel Performans için En İyi Nootropik
İki radikal deneyci, “akıllı ilaçlar” ve beyin takviyesi vaadi ve tehlikeleri hakkında öğrendiklerini paylaşıyor.
Çalışırken nootropikler sizi daha üretken, daha mutlu, daha uyanık hale getirebilir ve daha iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir. İşe yaramazlarsa, sizi bütün gece ayakta tutabilir, yorulmanıza, başınızı ağrıtmanıza ve hatta potansiyel olarak aşırı doz aşımına neden olabilir.
Yıllarca nootropik ile denemeler yaptım ama kendimi onlar için uzman olarak görmüyorum. Bu yüzden uzman olan iki kişiyi getirdim.
Mike (yalnızca ilk ismine göre gitmeyi tercih eder), popüler nootropics blogu olan Nootropics Zone'un sahibi, editörü ve birincil yazarıdır. Ayrıca Nootropics'in de yazarıdır: Akıllı ilaçlarla gerçek potansiyelinizin kilidini açmak.
Marius van Voorden, ayrıca, özel nootropikler hakkında derinlemesine makaleler yayınlayan ve rehberlik yapan çevrimiçi bir nootropics mağazası olan Nootropics.com'un sahibidir.
İkisinin de nootropik endüstrisinde çalıştığına dikkat edin. Marius, Nootropics.com markası altında nootropik satmaktadır. Mike kendi markalı nootropiklerini satmıyor, ancak nootropics üzerine bir kitap satıyor ve nootropics şirketlerinin ortağı olarak hareket ediyor.
Bu, onları bilgili, dürüst ve güvenilir bulduklarını söyledi; tavsiyeleri, kendi okuma ve araştırmamda öğrendiklerime uyuyor. Nootropik tehlikeleri ve sınırları konusunda samimi. Belki daha da önemlisi, her ikisi de nootropiklerin sağlıklı bir yaşam tarzı için bir ikame olarak değil, ilaveten kullanımını vurgulamaktadır.
Ardından, her biri ile yaptığım görüşmelerin bir metni, netlik veya bağlam eklemek için kendi yorumlarımla açıklamalı. Sonunda önemli noktaları özetlemek ve nootropiklerle başlayabilmeniz için yön vermeniz için bir toplama yaptım.
Görüşme
Tavsiye Edilen Belirli Nootropiklerin Özeti
Kafein + Theanine
Melatonin
piracetam
Phenylpiracetam
kolin
Ashwaghanda
Modafinil ve Adrafinil
LSD Mikro Dozlama
Nikotin
Nootropics ile Başlarken
Görüşme
Nootropics'i kullanmaya ve öğrenmeye nasıl başladınız?
Mike: Her zaman odaklanmakta sorun yaşadım. Neredeyse yirmi yıl önce bir lisans öğrencisiyken ilk önce nootropics ile denemeye başladım. O sırada nootropik olarak adlandırılmadıklarını bilmiyordum, ancak farklı maddeleri araştırmaya ve denemeye başladım. Bir dönem içinde notlarım önemli ölçüde gelişti. O zamandan beri nootropik hakkında araştırmalar, denemeler ve yazıyorum.
Marius: Bunu, insanlık için şu anda olduğu gibi olabileceğimizin en iyi olmadığı fikri anlamına gelen bir transhümanizm yönü olarak ele aldım. Bu doğal olarak daha iyi olmanın, kendimizi geliştirmenin yollarıyla ilgilenmeme neden oluyor. Bunun için kullanılabilecek araçlar oldukça geniştir - terapi ve koçluktan meditasyona ve bir yaşam programı ve yapılacaklar stratejileri, egzersiz ve uygun uykuya sahip olmak - benim için nootropics, denenecek şeylerin araç kutusundaki başka bir araçtır. kullanın.
Genel olarak, nootropiklerin diğer verimlilik stratejileriyle karşılaştırıldığında verimlilik açısından ne kadar faydalı olduğunu düşünüyorsunuz?
Mike: Verimlilik için yapabileceğiniz en önemli şeyler, doğru bir şekilde yemek yemek, bol miktarda egzersiz yapmak ve bol miktarda kaliteli uyku almaktır. Çoğu insan bunu duymak istemiyor, ama gerçek bu. Nootropikler ikinci sırada. Söylendiği gibi, nootropikler üretkenliği artırmak için inanılmaz derecede faydalı olabilir. İyi yediğiniz, egzersiz yaptığınız ve bol miktarda uyuduğunuz sürece, nootropikler ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve üretkenliği artırabilir. Ancak, bu üç temel şeye dikkat etmiyorsanız, nootropikler olabildiğince iyi çalışmayacaklar.
Marius: Kişi başına ve yaşam durumuna göre çok değişkenlik gösterir. Verimlilik çeşitli şeylerden ötürü engellenebilir ve nootropiklerin buna yardımcı olması durumunda değişebilir. İdeal olarak, nasıl çalıştığımız ve neden çalıştığımız hakkında mükemmel bilgilere ve uzun vadeli hedeflere dayanan iyi bir motivasyon ve disiplin dengesine sahip mükemmel bir yaşam planına sahip oluruz. Oradan, nootropiklerin olayları nasıl ve nerede geliştirebileceğini görmek daha kolay olacaktır. Gerçekçi olarak, sadece hayatımızı elimizden geldiğince çalışır hale getirmeye çalışıyoruz ve nootropiklerin deneysel olarak yardımcı olacağı bitleri bulmaya çalışıyoruz.
Kişisel olarak hangi nootropikleri kullanıyorsunuz?
Marius: En tutarlı şekilde Melatonin kullanıyorum. 8 yerine 7 saat içinde tam bir gece uykusu çekmemi sağlıyor, alarm olmadan doğal olarak uyanıyor. Bunu çok beğendim. Bununla birlikte, dozajdaki hususlara dikkat edin.
Zaman zaman daha iyi bir ruh hali için Tianeptin kullanıyorum, Fenilpiracetam çünkü (benim için) aktivasyon enerjisini bazı şeylere başlamak için azaltıyor, ve o gün çok fazla dikkat / uyanıklığa ihtiyacım olursa sabah kafeinime ek olarak Adrafinil.
Yazarın Notu: Melatonin dozu çok önemlidir ve o gece uykusuzluğa neden olmamak için adrafinil ve kafeinin kısıtlama ile kullanılması gerekir. Bunu, uykusuzluğun üstesinden gelme rehberimde daha ayrıntılı olarak açıklıyorum.
Mike: Hepsini denedim. Tamam, belki hepsi değil. Ama yıllar boyunca onlarca farklı nootropik denedim. Sürekli gelip, düzenli kullandığım, en yaygın nootropiklerden bazıları. Modafinil, kafein ve L-theanine ve ashwagandha en çok kullandığım üç. İlk ikisi odaklanmak içindir ve ashwagandha, stres ve kaygıyı azaltmaktır.
Yazarın Notu: Mike, birlikte alındıkları için tek bir "nootropik" olarak kombinasyon halinde kafein ve L-theanine'den bahsediyor. Son bölümde bununla ilgili daha fazla detay.
En az hangi verimlilik takviyesini dikkate alıyorsunuz?
Marius: Melatonin'i uykuyu iyileştirme şekli olarak sevdim, gündüzünüzü daha kullanışlı hale getirin. Her zaman nootropik sayılmaz, ama bence olumlu olmayan deneyimlerin çoğu, çok yüksek bir doza sahip olmaktan kaynaklanabilir.
Mike: Bunu küçümsenmiş olarak adlandırıp adlandırmayacağımı bilmiyorum, ama: kafein ve L-theanine. Kafein çok yaygın olduğu için, birçok insanın nootropik olduğunu görmezden geliyor. Bu basit nootropik yığın, uygun şekilde dozlandığında, verimliliği önemli ölçüde artırabilir. L-theanine, kafeinin (titreme, kaygı, birkaç saat sonra çökmesi) olumsuz etkilerini ortadan kaldırarak kullanıcıyı sakin bir odaklanma hissi ile bırakır.
En fazla overrated olan hangi verimlilik odaklı nootropikleri düşünüyorsunuz?
Mike: Nootropik maddelerin çoğu orada bir sürü farklı madde içeren karışımlar yapar. Bireysel nootropik satın almaktan ve bunları kendiniz birleştirmekten daha iyi bir şekilde. Sadece daha ucuza gelmekle kalmayacak, aynı zamanda ihtiyacınız olmayan ekstra eşyaları da almayacaksınız.
Marius: Her zaman harmanlanmış ürünlerle, özellikle de özel harmanlarla ilgili önemli soru işaretlerim var. Belirli bir etkiye yönelik bir karışımın çekiciliğinin ne kadar cazip olduğunu anlıyorum, ancak deneyimlerime göre aynı nootropik farklı insanları farklı şekilde etkiliyor, bu nedenle genel bir “mükemmel karışım” yapamıyorsunuz. Ve sonra, bir tüketici olarak, içinde birçok farklı şeyin olduğu bir karışım elde edersiniz - bazı olumlu ve olumsuz sonuçlar doğurabilir ve neyin neye neyin neden olduğunu neyin neden olduğunu bilmiyorsunuz.
Çoğunlukla hayatta, "dişli seviyesi anlayışı" veya bir şeyi işe yaratan mekanizmaları anlamak için bakarım. Nootropik ile ilgili olarak, bu, harmanlanmamış ayrı nootropikleri denemek anlamına gelir, böylece belirli bir nootropisin ne gibi etkilerini bulabilirim. Bu fikrin ürünlerimize de yansıdığını görüyorsunuz - şu anda sattığımız her şey bireysel bir nootropik.
Yazarın notu: Buradaki cevaplarının her ikisinden de gerçekten etkilendim. Bu arada, her zaman harmanlanmış takviyelere karşı değilim, ancak çoğu zaman şirketler için bir öğenin algılanan değerini bir araya getirerek doldurmanın bir yolu değiller. Hiçbir şey yapmayan veya önemsiz derecede küçük dozlarda bulunan ekstra bileşenlerden. Bu, özellikle, her bir bileşenin ne kadarının dahil edildiğini belirtmek zorunda kalmayan bir “özel karışım” içerdiğinde geçerlidir.
Nootropikler ve diyet takviyeleri konusunda büyük olan herkes bu sorunun farkındadır, ancak bu konuda dürüst bir varlık için nootropik satan birini görmek gerçekten nadirdir.
Hangi verimlilik takviyelerini en tehlikeli olarak düşünüyorsunuz?
Mike: Onlara “özel karışım” diyenler. Bunun anlamı, münferit malzemeleri listelemek zorundayken dozajları listelemek zorunda olmadıklarıdır. Her zaman sadece vücuduna ne koyduğunu değil, ne kadarını da bilmek istiyorsun.
Marius: Belirli bir ek değil, ancak genel olarak dökme toz miktarlarında satılan bazı şeylerden sakınıyorum. Herkesin bir mikrogram ölçeği yoktur ve o zaman bile, ekranı yanlış kullanırsanız bazı ürünler oldukça riskli olabilir. Kişisel olarak insanların, planladıklarından 10 kat daha fazla almamanız gereken şeyleri virgülle karıştırdığını gördüm. Bu da ürünlerimizde ortaya çıkıyor: kolaylık sağlamak için değil aynı zamanda güvenlik açısından da önceden belirlenmiş dozlarda kapsüller satıyoruz.
Kayıt için, yanlış ölçüm yaparsanız büyük risk taşıyan bazı şeyler şunlardır:
- Kafein (Çoğu nootropikten daha riskli, gerçekten ölümcül bir dozu vardır. Kafein tozuna çok dikkat edin.)
- Tianeptin Sodyum (Tianeptin Sülfatın daha yaygın fakat daha az güvenli ve daha az kullanışlı çeşididir. Yüksek miktarlar riskli ve hatta bağımlılık yaratan öforiye yol açabilir).
- Herhangi bir kolin kaynağı (Buna eğilimli kişilerde depresif dönemleri tetikleyebilir. Yüksek miktarlar daha kötü bölümleri tetikleyebilir, sanırım.)
Ben bir tıbbi profesyonel değilim, bu yüzden bu tıbbi bir tavsiye değil, sadece genel bilgi durumu hakkındaki en iyi fikrim. Açıkçası, en başta, hiçbir şeyi yanlış ölçmemek en iyisidir.
Yazarın notları: Tianeptine aşina değilim bu yüzden Marius'u bu konuda erteleyeceğim. Kafein ile ilgili - öldürücü doz 5-15 gram civarındadır, kafein hapları normalde 200 mg'dır ve çoğu kafeinli içecek 50-150 mg'dır ve birkaç enerji içeceği 300 mg'a kadar çıkmaktadır. Bu yüzden onunla toz kafein kullanmama konusunda aynı fikirdeyim - ve kafein hapları zaten çok ucuz - ama kafeinin başka bir biçimde tehlikeli bir akut doz aşımına neden olma olasılığı çok düşük. Dozu, uyku ve bağımlılık endişesi dışında 200 mg'ın altında tutardım.
Toplu tozlar herhangi bir diyet takviyesi almak için en ucuz form olduğundan, daha güvenli takviyeler için tavsiye ederim. Bir toplu toz satın almadan önce araştırmanızı ve öğrendiklerinizi a) bir takviyeye ne kadar kolay doz aşımı yapabileceğinizi (normal dozun 5 katı mı? 20x? 100x?) B) aşırı dozun ne kadar tehlikeli olduğunu (sizi öldürebilir mi veya öldürecek mi) sadece kusmanı sağla?) ve c) takviyenin toz olarak ne kadar kolay tüketilebileceği - tadı güzel mi? Suda çözünür mü? Genel olarak, ketonları ve amino asitleri toz halinde tüketirim, fakat diğer birçok şey hap şeklinde olur.
Çoğu insanın verimliliği artırmak için denemesini önereceğiniz ilk ek nedir?
Mike: Önereceğim ilk şey, iyi yediğiniz, iyi uyuduğunuz ve egzersiz yaptığınız. Verimliliği artırmak için önereceğim ilk ek Modafinil. Pek çok insan etkili olduğunu düşünüyor ve genellikle oldukça güvenli. Ya o ya da kafein ve L-theanine.
Marius: Adrafinil en bilinenleri. Çoğu insan için oldukça dikkat çekicidir; bu, ne yaptığını ve bir şey yapıp yapmadığını söylemeyi kolaylaştırır.
Yazarın notları: Mike ile kesinlikle aynı fikirdeyim — nootropiklere girmeden önce temel ilkeleri ele alın. Adrafinil’le ilgili olarak: Modafinil’den daha az tanınmakla birlikte, çevrimiçi olarak satılmaktadır, Modafinil ise reçete gerektirir. Adrafinil, vücuttaki Modafinil'e dönüştürüldüğünden, daha erişilebilir bir alternatif.
Hangi sınıf nootropik sınıfı hakkında daha fazla araştırma görmek istersiniz?
Marius: Her çeşit nootropik gerçekten. Nootropik fikri daha da normalleşirse çok sevinirim. Şu anda, sadece bir tür probleminiz varsa bir şeyleri alıyorsunuz. Bir şeyi almanın sizi temelinize geri götürmesi gerekiyordu, ancak eğer zaten sizin temelinizdeyseniz, o zaman topluma göre, daha fazla bir gelişme ince havadan veya saf beden ve zihin yoluyla gerçekleşmelidir. Ama zaten benim temelimin ne olduğunu kim söyleyecek? En iyi sürdürülebilir durumum nedir? Ve neden oraya ulaşmak için bulabildiğim bütün araçları kullanmayacağım?
Mike: LSD ve psilosibin (psychedelic mantarlarında aktif madde) mikrodiyor. Ne yazık ki, ABD'deki saçma uyuşturucu yasaları nedeniyle, bu maddeler üzerinde bilimsel araştırma yapmak inanılmaz derecede zor. Mikrodoklamanın verimliliğin arttırılmasında inanılmaz derecede etkili olabileceğini gösteren çok sayıda anekdot raporu var.
Yazarın notu: İkisine de katılıyorum. Halen, psychedelics konusunda umut verici bir araştırma yapılıyor.
Nootropik kullanırken yeni başlayanların gördüğü en büyük hata nedir?
Marius: Yeni başlayanlar için nootropik kullanmak zor, çünkü kişiden kişiye çok değişiyor. Sizin için neler yaptığını ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için birkaç farklı şeyi denemelisiniz. Bu onların tarafında bir hata değil, ama kesinlikle bir problem. Bu konuda yardımcı olmak için her şeye biraz sahip olan bir acemi paketi oluşturmayı düşünüyoruz.
Mike: Bir veya iki şeyi denemek ve umdukları şeyi yapmadıklarında vazgeçmek. Herkesin beyni farklı şekilde kablolanmıştır. Nootropiklerin tümü tüm insanlar için aynı şekilde çalışmaz. Örneğin, çoğu yarış pistinden (pirasetam, oxiracetam, aniracetam, vb.) Fazla bir şey elde edemiyorum. Ancak, tonlarca insan odaklanmayı ve motivasyonu artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini ve kaygıyı azalttığını tespit etti. İlk denediğiniz işe yaramazsa, cesaretiniz kırılmasın. Farklı nootropikler hakkında bilgi edinmeye devam edin ve başka bir şey deneyin.
Yazarın notu: İkisi de söylemediğinden, cevabım bir kerede çok fazla yeni şey denemek ve sonuç olarak hangisinin hangi etkiye sahip olduğunu söyleyememekti.
Nootropikleri üretkenlik için kullanmak uykunuzu nasıl etkiler? Oluşan bir tolerans var mı? Bu, kısa vadeli faydalar, ancak uzun vadeli bir ağrı mıdır?
Mike: Bazı nootropiklerin uykuyu olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir. Mesela Modafinil, günün çok geç saatlerinde kullanıldığında uykusuzluğa neden olabilir. Yine de bir gece çekmeniz gerekiyorsa, Modafinil kesinlikle gece geçirmenize yardımcı olacak.
Yeterince yüksek kalitede uyku almak nootropikten önce gelmelidir. Çoğu insan, gün içinde çok geç bir madde almadıkları sürece nootropiklerin uykularını olumsuz yönde etkilemediğini fark eder. Almakta olduğunuz bir şey uykunuzu kötü yönde etkiliyorsa, zamanla size yetişir. Bazı nootropikler kısa vadede daha uyanık ve üretken hissetmenize neden olabilir, ancak her gece iyi uyuyamıyorsanız, veriminiz uzun vadede zarar görecektir.
Marius: Nootropik başına değişir. Çok geç kalırsa Adrafinil sizi uyanık tutar: Vücuttaki Modafinil'e dönüşür ve Modafinil ayrıca narkolepsi önleyici bir ilaç olarak kullanılır. Bu seni uyanık tutacak. Öte yandan, herhangi bir eki, iyileştirmek istediğiniz yönünü geliştiren nootropik olarak adlandırıyorum, bu yüzden Melatonin de nootropiktir. Bu uykuyu iyileştirir.
Tolerans da nootropik başına değişmektedir. Ürün sayfalarımızda bu konuda çok net olmaya çalışıyoruz; Ne kadar sıklıkla alabilirsin, hoşgörü bekleyebilirsin, vb.
Kesinlikle uzun vadeli acı pahasına kısa vadeli faydaları olan şeylerden yana değilim ve böyle ciddi işlemlerle bir şey satmıyoruz. Genel amaç, kısa vadede değil, genel anlamda hayatınızı iyileştirmektir. Olduğu söyleniyor, bazı insanlar Adrafinil'i kullandıktan bir gün sonra daha yorgun olduklarını söylüyorlar, ancak vaktinden önce geldiğini görürseniz bunu planlarınıza dahil edebilirsiniz. Adrafinil o zaman hala bir gün yoğunlaştırmak ve ertesi gün dinlenmek için iyi bir seçenek olabilir. Bunun sizin için de geçerli olup olmadığını görmek için denemeniz gerekir.
Tavsiye Edilen Belirli Nootropiklerin Özeti
Tam anlamıyla yüzlerce nootropik var - bir makalede ele almayı umduğumdan daha fazlası. İşte Marius ve Mike'ın röportajlarında bahsettiği az sayıda hakkında bilgi.
Kafein + Theanine
Kafein ve L-Theanine kombinasyonu (genellikle basitçe theanine olarak adlandırılır) en popüler nootropiklerden biridir ve en güvenilir ve en iyi çalışılanlardan biridir. Çoğu insanın denemesi gereken ilk nootropik olarak yaygın şekilde tavsiye edilir (ve aynı fikirdeyim).
Kafeinin ne olduğunu biliyorsun. L-Theanine, L-glutamin ve L-glutamatın bir amino asit analoğudur ve temel olarak yeşil çayın bileşenlerinden biri olarak bilinir. Yeşil çayın lezzetli tadına katkıda bulunur (yalnız kafein çok acıdır) ve beyinde sakinleştirici bir etki yapar. Bu sakinleştirici etki, kafeinin kaygı ve titizlik gibi zihinsel yan etkilerini azaltır ve yeşil çayın etkilerinin genellikle normal bir kafein buzz'ının etkilerinden daha yumuşak veya daha yumuşak hissetmesinin nedeni budur.
Bu kombinasyon tipik olarak 1: 2'lik bir kafein-teanin oranına alınır, en yaygın dozaj 100 mg kafein ve 200 mg teanindir. Bunun çay içerken elde edeceğinizden çok daha fazla olduğuna dikkat edin, zira çay tipik olarak çay içiminin 2 ila 10 katı kadar kafein içerir. Theanine takviyesi olarak tüketilmeli, ancak kesinlikle kafeininizi çaydan alabilirsiniz. (Yeşil çay tipik olarak 8 onsluk bir porsiyon için 30 ila 50 mg arasındadır.)
Kafein toleransı, günde 100 mg kadar az miktarda artmaya başlayabildiğinden, bu dozu minimum değil maksimum olarak alırım. Bunun yarısından başlamasını öneririm: sabahın erken saatlerinde 50 mg kafein ve 100 mg theanine.
Marius van Voorden: İyi bir kombinasyon. Herkes kafeine aşinadır ve L-Theanine bu deneyimi geliştirir. Ayrıca nootropik için yeni insanlar için güzel ve anlaşılır.
Melatonin
Melatonin uykunun başlamasından sorumlu birincil hormondur. Yorgunluk ve düşük çevresel ışık (özellikle mavi ışık) seviyesine cevaben beyin tarafından doğal olarak üretilir. Ayrıca ABD’deki ve diğer bazı ülkelerdeki tezgah üstü bir hap veya E.U’nun çoğu da dahil olmak üzere diğer ülkelerdeki reçeteyle temin edilebilir.
Ek olarak, melatonin tipik olarak yatmadan önce uykuya başlamadan 30-60 dakika önce alınır. Melatonin takviyeleri genellikle 3, 5, 10 veya bazen 1 mg dozda verilir, ancak bu dozajlar aşırı olabilir. 0,1 mg kadar az uyuşukluğa neden olabilir, 0,3 mg uykuyu başlatabilir ve .5 mg sirkadiyen ritminizi etkili bir şekilde değiştirebilir. Marius gibi bazı insanlar da melatoninin daha az zamanda daha ferahlatıcı uykuya geçmelerine yardımcı olduklarını bildirmektedir - bunun daha derin uykudan mı yoksa sadece daha hızlı uyumaktan mı kaynaklandığı açık değildir.
Melatonin çok güvenlidir, yan etkileri plasebodan daha kötü değildir. Bu daha yüksek dozlarda bile geçerlidir; Yüksek bir doz kullanmak için çok az neden olsa da, bunu yaparken de çok az risk gibi görünüyor. Bazı kişiler etkili olması için daha yüksek bir doza ihtiyaç duyduğunu bildirmiştir, ancak bu araştırmaya dayanarak nadir görünmektedir.
Melatonin kullanmanın en iyi yolu, uyumak istemenizden 30 ila 60 dakika önce 0,3 ila 1 mg arasında sürdüğü görülüyor.
Marius: 8 yerine 7 saat içinde tam bir gece uykusu çekmemi sağlıyor, alarm olmadan doğal olarak uyanıyor. Bunu çok beğendim.
piracetam
Pirasetam, tüm nootropiklerin büyükbabası ve muhtemelen popülerliği için kafein + theanine combo ile rekabet edebilecek tek kişi. Yarış pisti adı verilen ilgili nootropik sınıfına aittir ve 1950’lerden bu yana olmasına rağmen, hala tam olarak anlaşılamamıştır.
Pirasetam ile ilgili yapılan çalışmalar karışık sonuçlara ulaştı. En çok desteklenen kullanım, bilişsel düşüşün önlenmesidir - öyle ki diğer anti-demans ilaçlarının çalışmaları, çalışılan ilacın etkinliğini bazen pirasetamınki ile karşılaştırır.
Bunun dışında, Piracetam'ın hafızayı geliştirdiğini belirten bazı çalışmalar var. Etkiler akut değil uzun vadelidir; faydalardan yararlanmak için en az 2 hafta sürekli günlük kullanım gerekir ve çoğu kullanıcı bir seferde en az birkaç ay pirasetam alır.
Önceden, birçok kullanıcı ruh hali, biliş ve odaklanma yeteneğindeki gelişmeleri bildiriyor, ancak bunlar şu anda araştırma ile desteklenmiyor. Diğer pek çok kullanıcı hiçbir etkisi olmadığını bildirmiştir. Piracetam'a verilen cevap oldukça bireysel görünüyor.
Pirasetam tipik olarak iki ila üç (ideal olarak üç) doza bölünerek 1200 ila 4800 mg / gün arasında dozlanır. Araştırmaya dayanarak, günde üç kez 400 mg, iyi bir başlangıç noktasıdır. İlk iki haftadan sonra, bu dozaj kademeli olarak günde üç kez 800 mg'a yükseltilebilir - araştırmada güçlü desteği olan en yüksek dozaj.
Marius: Kişiye bağlı olarak kullanışlıdır. Çeşitli yarış pistleri farklı insanları farklı şekillerde etkiler; bu da genel açıklamalar yapmayı zorlaştırır. Bazı deneyler sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için gerekli.
Mike: Benim için fazla bir şey yapmadı. Pek çok yarış turuna cevap vermiş gibi görünmüyorum.
Phenylpiracetam
Racetam grubunun bir diğer üyesi olan Phenylpiracetam, Piracetam kadar çalışılmamıştır. Piracetam ile benzer etkilere sahip görünüyor, ancak gerekli dozaj birkaç kat daha düşük.
Piracetam gibi, Fenilpiracetam da özellikle inmeden kurtulanlarda bilişsel düşüşün önlenmesinde veya yavaşlatılmasında yardımcı görünmektedir. İnme hastalarında da yine… depresyon ve anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir. Ne yazık ki, bu konudaki araştırmalar çoğunlukla inme hastalarıyla sınırlandırılmıştır.
Bununla birlikte, yaygın fıkra raporları bunun Piracetam'a benzer etkilerinin olduğunu, ancak daha fazla uyarıcı etkisinin olduğunu göstermektedir. En az bir çalışmada, farelerin Fenilpiracetam alındıktan sonra daha fazla ve daha hızlı hareket ettiği tespit edildi. Bu, atletik gelişim için mütevazı popüler hale gelmesine ve birçok atletik organizasyonda doping ajanı olarak yasaklanmasına yol açtı.
Tipik dozaj, 200–600 mg günlük toplam dozaj için, günde 2-3 kez alınan 100–200 mg'dır.
Marius: Benim için olaylara başlamak için aktivasyon enerjisini azaltır.
kolin
Kolin kendi başına bir ilaç değildir, fakat doğal olarak oluşan temel bir besindir. Suda çözünür, vitamin benzeridir ve doğal olarak birçok gıda kaynağında - özellikle yumurta sarısında - oluşur.
Nootropik olarak kullanımı, Choline'ın öğrenmeden sorumlu birincil nörotransmiter olan Acetylcholine'ın birincil yapı taşı olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, bir Choline eksikliği karaciğerde yağ birikmesine neden olabileceğinden, Choline bazen yağlı karaciğerin tedavisinde yardımcı olmak için kullanılır.
Kolin, en popüler nootropik takviyelerden biridir. Güvenli, uygun fiyatlı ve genellikle kolinerjik sistemde etkili olan diğer takviyelerin bulunduğu yığınlarda kullanılır - Choline'ın en azından teoride Acetylcholine'ın üretimini teşvik eden başka bir şeyi güçlendirmesi.
Araştırma, Choline üzerinde seyrek - bulabildiğim bir çalışma, bunun hiçbir etkisi bulamadı. Bununla birlikte, çalışma küçük bir örneklem büyüklüğüne ve kısa süreye sahipti ve tasarımı, kolinin uygulamada nasıl kullanıldığına çok az benzerlik gösteriyor.
Bir Choline takviyesi denemek istiyorsanız, çeşitli şekillerde gelirler. CDP-kolin ve alfa-GPC, beyinde en aktif olduğu düşünülen iki formdur. Günlük dozajlar günde bir kez 200 mg, 1500 mg'a kadar birkaç günlük doza bölünür. Şahsen, bu aralığın alt sınırına yakın kalmanızı tavsiye ederim.
Her zaman olduğu gibi, düşük başlayın ve birkaç hafta boyunca kademeli olarak yükseltin ve diğer nootropikler ile istifleme yapıyorsanız özellikle koruyucu olun. Aşırı dozdan kaçınmak için, Choline'ı toz şeklinde değil hap biçiminde alın - aşağıda Marius'un yorumuna bakınız.
Marius (yukarıdaki röportajdan tekrarlanır): Eğer yanlış ölçüm yaparsanız […] herhangi bir Choline kaynağı […] buna eğilimli kişilerde depresif olayları tetikleyebilir. Yüksek miktarlar daha kötü bölümleri tetikleyebilir, sanırım.
Ashwaghanda
Ashwaghanda, Ayurveda (Hint) tıbbında kaygıyı azalttığı ve vücudun strese uyum sağladığı konusunda yardımcı olduğu bilinen bir bitkidir.
Anksiyolitik olarak iyi bilinmektedir - birçok çalışma Ashwaghanda'nın stres ve kaygıyı azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Ayrıca kortizolü (stres hormonu) ve c-reaktif proteini (enflamasyonun bir ölçüsü) azalttığı gösterilmiştir.
Tipik dozaj, bölünmüş veya kahvaltı ile birlikte alınan, günde 300-500 mg'dır. Günde yaklaşık 100 mg olan düşük dozlar, diğer anti-anksiyete ajanları ile birleştirildiğinde tercih edilebilir. Ashwaghanda'nın diğer anksiyete önleyici ajanlarla nasıl etkileşime girdiğiyle ilgili veri eksikliği olduğundan, reçetesiz anksiyete önleyici ilaçlar ile birleştirmeyin (en azından önce doktorunuzla konuşmadan).
Mike: Ashwagandha (bunlardan biri) Stresi ve kaygıyı azaltmak için en çok kullandığım üç (nootropik).
Modafinil ve Adrafinil
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca Modafinil, en popüler tanınmış nootropiklerden biri oldu. Pek çok ana medya makalesinin konusu olmuştur - ve tartışmalı olarak biraz tuhaf.
Peki Modafinil nedir? Narkoleptikleri uyanık tutmak için reçeteli bir ilaçtır ve yaptığı şeyde çok etkilidir. Yalnızca ABD ve Kanada’da reçete. Öte yandan, Adrafinil internet üzerinden ulaşılabilir durumdadır ve Modafinil'in bir ön ilacıdır - yani vücuttaki Modafinil'e dönüşür.
Bu noktada Modafinil'in yorgunluğu azalttığı ve uyanıklığı arttırdığı konusunda şüphe yoktur. Modafinil'in sağlıklı konularda biliş, çalışma belleği, motivasyon ve öznel iyi oluşu iyileştirdiği çeşitli çalışmalarda da gösterilmiştir. Bununla birlikte, çalışmalar uykusuzluk çeken deneklerde veya uyku bozukluğu olanlarda daha belirgin faydalar buluyor. Sağlıklı, iyi dinlenmiş deneklerde, faydalar hala vardır, ancak oldukça küçüktür.
Çoğunlukla amfetaminlerle karşılaştırıldığında, etkiler belirgin şekilde farklıdır. Modafinil, kan basıncını ve reaksiyon süresini sadece hafifçe artırır; Genel olarak, etkileri çoğu uyarıcıya kıyasla daha az fiziksel ve daha saf zihinsel görünmektedir.
Modafinil tipik olarak günde 100-200 mg dozda verilir. Çok uzun bir yarı ömre sahiptir - yaklaşık 15 saat - bu yüzden o gece çok geç kalmak istemediğiniz sürece, kahvaltıdan önce sadece sabah ilk iş çıkarılmalıdır.
Adrafinil, Modafinil'e 3: 2 ile 3: 1 arasında bir yerde dönüşür. Yani, 300 mg Adrafinil 100 ila 200 mg Modafinil arasında bir yere dönüştürülür, bu nedenle başlangıç dozu yaklaşık 200 mg olmalıdır. Adrafinil'in kendisi bir saatlik yarı ömre sahip olduğundan, etkiler Modafinil'den biraz daha uzun sürer. Yine, sadece sabahları ilk şeyi alır.
Mike: Verimliliği artırmak için önereceğim ilk ek Modafinil olacak. Pek çok insan etkili olduğunu düşünüyor ve genellikle oldukça güvenli. Ya o ya da kafein ve L-theanine. Modafinil… Gün içinde çok geç dozlarda uykusuzluğa neden olabilir. Yine de bir gece çekmeniz gerekiyorsa, Modafinil kesinlikle gece geçirmenize yardımcı olacak.
Marius: Çoğu insan için faydalıdır. Etkisi kafeine benzer, ancak onunla birlikte gelebilecek çılgıncalık / endişe olmadan. Adrafinil vücuttaki Modrafinil'e dönüştürülür. Çok geç kalırsa Adrafinil sizi uyanık tutar: Vücuttaki Modafinil'e dönüşür ve Modafinil ayrıca narkolepsi önleyici bir ilaç olarak kullanılır. Bu seni uyanık tutacak.
Bazı insanlar Adrafinil'i kullandıktan bir gün sonra kendilerini daha yorgun hissettiklerini söylüyorlar, ancak vaktinden önce geldiğini görürseniz bunu planlarınıza dahil edebilirsiniz. Adrafinil o zaman hala bir gün yoğunlaştırmak ve ertesi gün dinlenmek için iyi bir seçenek olabilir. Bunun sizin için de geçerli olup olmadığını görmek için denemeniz gerekir.
Yazarın düşünceleri: Bunların ikisini de seviyorum ancak uzun ömürlü olmaları nedeniyle 100–200 değil 50-100 mg gibi düşük dozlarda kullanıyorum. Sinerjistik etkiden yararlanmak için sabahları biraz kafein alabilir, öğlenlerde biraz daha kafein alabilirsin. Kafein, Modafinil'den daha kısa bir yarı ömre sahip olduğundan, bu beni Modafinil'in daha yüksek bir dozda uyuyacak şekilde tutmasını engellemez. Ne olursa olsun, bunu gerçekten bir gün geç saatlerde çalışmak istediğiniz günlerde, haftada 1-2 günle sınırlandırırım.
LSD Mikro Dozlama
LSD mikrodüksiyonu şu anda, verimliliği, ruh halini, yaratıcılığı ve genel refahı iyileştirmenin bir yolu olarak popülaritesini artırıyor. Yasal statüsünden ötürü, LSD mikrodrozlaması üzerine araştırmalar yakın zamana kadar mevcut değildi. Çalışmalar şimdi yapılmaya başlanırken, sonuçlar henüz çıkmadı. Bununla birlikte, birçok kişi LSD mikrodrozunun yaşamı değiştiren son derece etkili olduğunu belirtti.
Peki microdosing nedir? Tipik bir LSD dozu 100 mikrogram civarındadır - çoğu kurutma kağıdı o seviyede dozlanır ve bu, sizi biraz halüsinasyona sokacak, ancak aklınızı tamamen kaybetmeyecek ve nerede olduğunuzu unutmayacak tipik “parti dozu” dır. “Dışarı çıkmak” isteyen insanlar birkaç kez bu kadar zaman alabilir.
Bir mikrodoz, aksine, 10-20 mikrogram civarındadır. Bu doz halüsinasyonlara neden olmaz ve aslında, etkiler çok ince olma eğilimindedir. Çoğunlukla, sadece gerçekten iyi bir gün geçirmenizi sağlar. Mikro dozu alan insanlar genellikle bu dozu her 3-4 günde bir sabah alırlar ve genellikle bu seviyede bir tolerans yaratmayacağını bulurlar.
Daha fazla bilgi için, Janet L. Chang. Söylemeyeceği bir şey daha ekleyeceğim: LSD'ye 1-propiyonil-LSD adı verilen yasal bir alternatif var. Google ‘1P-LSD’; yasal olarak birkaç web sitesinde tasarımcı ilaç olarak satılıyor, en azından şimdilik.
Mike: [Daha fazla araştırma görmek istiyorum] LSD ve psilosin mikrodilojisi. Ne yazık ki, ABD'deki saçma uyuşturucu yasaları nedeniyle, bu maddeler üzerinde bilimsel araştırma yapmak inanılmaz derecede zor. Mikrodoklamanın verimliliğin arttırılmasında inanılmaz derecede etkili olabileceğini gösteren çok sayıda anekdot raporu var.
Marius: Bunu da denemedim. İlginç görünüyor, ancak LSD'nin açık fikirli olmanızı sürekli olarak artırdığını iddia eden araştırma konusunda biraz endişeliyim.
Nikotin
Evet, nikotin, sigaradaki ana madde. Şaşırtıcı bir şekilde, izolasyondaki nikotin, tütün ürünlerinden çok daha güvenli ve daha az bağımlılık gibi görünmektedir ve nootropik olarak oldukça popülerdir. Bunun bir kısmı sigaraların nikotin dışında başka kimyasallara sahip olmaları olabilir, ancak teslimat oranı da önemlidir. Nikotin yamaları, diş etleri ve inhalerler gibi diğer nikotin formlarına göre daha az bağımlılık yaratıyor gibi görünmektedir - araştırmacılar bunu öfori yaratan herhangi bir tepe noktasını önleyen yamalardaki daha yavaş nikotin dağıtım oranına bağlamaktadır.
Nikotinin sigara içmeyenlerdeki zihinsel etkileri üzerine yapılan çalışmalar şu anda çok azdır. Bir çalışma biliş ve hafızadaki gelişmelere, bir diğeri de nikotinin kafein ile birleştiğine, enerji seviyelerinin ve kalori harcamalarının sinerjistik olarak arttığına ve üçüncüsünün nikotinin odaklanmayı biraz artırabileceğini buldu.
Kaygı üzerindeki etkiler karışık - nikotin kaygıyı artırabilir veya azaltabilir.
Anekdot olarak, nikotin genellikle odaklanmak ve çalışırken açlığı bastırmak için kullanılır. Sigara içmeyenler için dozaj genellikle 1 mg veya daha az nikotin zamkı veya 1-4 mg nikotin yamasıdır. Nikotin yamaları, sürekli salımları nedeniyle tercih edilen yöntemdir. ABD'de 7, 14 veya 21 mg'a yamalar verildiğinden, kullanıcılar dozajı azaltmak için tipik olarak bunları kesiyorlar.
Marius: Alışkanlık oluşumu için ilginç. Bir şeyi ilk kullanışınızda etkilerini görmek isteyen insanlar için kullanmak zordur; Nikotin bunun için değil.
Mike: Kesinlikle odağı arttırdığını söyleyebilirim.
Yazarın notları: Ruh hali ve odak için iyi olmak için düşük dozlarda bulundum, ancak bunlar çoğunlukla yaratıcı olmayan işler için verimliliği artırıyor. Yazma gibi yaratıcı çalışmalar için, bu şeyler bazen bana yazarın engellemesini sağlıyor veya başka türlü takılıp kalmamı sağlıyor.
Alışkanlık oluşumu için, inşa etmeye çalıştığınız alışkanlığı meşgul ederken nikotini kullanır, buzz'ı nikotin ile alışkanlık edinme eylemine bağlar, bir operant koşullandırma şekli kullanırsınız. Marius'un dediği gibi, gerçekten yeni bir alışkanlık oluşturmak için bunu tekrar tekrar yapmanız gerekir - toplamda 10–30 kez ve haftada en az birkaç kez söyleyin.
Nootropics ile Başlarken
Buraya alınacak çok şey var. Muhtemelen bu makaleyi yer imlerine eklemek ve daha sonra geri dönmek isteyeceksiniz.
Nootropik kullanmakta tamamen yeni iseniz, sabah ilk iş olarak 50-100 mg kafein ve iki kat fazla theanine ile verimlilik için kafein + theanine ile başlayacağım.
Endişelenmek için, Ashwagandha ile 300 mg kahvaltı ile başlardım.
Uyumak için her gece yatmadan bir saat önce 0.5 mg melatonin ile başlarım. Bununla birlikte, melatonin uykunuzu iyileştirmenin birçok yolundan sadece biridir - eğer ilgilendiğiniz bir şey varsa, uykusuzluğun üstesinden gelmek ve uykunuzu optimize etmek için rehberimi okuyun.
Hepsinden önemlisi, tüm diyet takviyeleri gibi nootropiklerin de tam da bu olduğunu - sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının yerine geçmediğini ve yerine geçmediğini unutmayın. Yiyecek, uyku, egzersiz, aktif bir sosyal yaşam ve genel olarak doyurucu bir yaşam, zihinsel sağlığın temelleridir - nootropikler, sadece bunu geliştirir.