İçindekiler
Kilo Kaybı
Kilonuz dengeleyici bir harekettir ve kalori bu denklemin bir parçasıdır. Kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya gelir. Bunu, yiyecek ve içeceklerden ekstra kaloriyi azaltarak ve fiziksel aktivite yoluyla yakılan kalorileri artırarak yapabilirsiniz.
Bu basit gibi görünse de, pratik, etkili ve sürdürülebilir bir kilo verme planı uygulamak zor olabilir.
Ama bunu yalnız yapmak zorunda değilsin. Destek için doktorunuzla, ailenizle ve arkadaşlarınızla konuşun. Kendinize şimdi iyi bir zaman olup olmadığını ve gerekli değişiklikleri yapmaya hazır olup olmadığınızı sorun. Ayrıca, akıllı planlayın: Çözümünüze ve kaçınılmaz küçük aksaklıklara meydan okuyan durumlarla nasıl başa çıkacağınızı tahmin edin.
Kilonuz nedeniyle ciddi sağlık problemleriniz varsa, doktorunuz sizin için kilo verme ameliyatı veya ilaç önerebilir. Bu durumda, doktorunuz potansiyel faydaları ve olası riskleri sizinle tartışacaktır.
Ancak sonuç olarak unutmayın: Başarılı kilo kaybının anahtarı, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapma taahhüdüdür.
Diyet Planları
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, diyet planları sıkıntısı yoktur. Herhangi bir dergi rafını kontrol edin ve en son ve en iyi diyet planlarını görmeye hazırsınız. Ancak bir diyet planının ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uyup uymadığını nasıl anlarsınız?
Düşündüğünüz herhangi bir diyet planı hakkında kendinize şu soruları sorun:
- Başlıca gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içerir mi: meyveler, sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein kaynakları ve fındık?
- Beğendiğiniz ve sadece birkaç hafta veya ay boyunca değil, ömür boyu yemekten zevk alacağınız yiyecekleri içeriyor mu?
- Bu yiyecekleri yerel markette kolayca bulabilir misin?
- En sevdiğiniz yiyecekleri veya daha da iyisi tüm yiyecekleri yiyebilecek misiniz (bazıları az miktarda olsa bile)?
- Yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun mu?
- Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak uygun miktarda besin ve kalori içerir mi?
- Düzenli fiziksel aktivite planın bir parçası mı?
Bu sorulardan herhangi birinin cevabı hayırsa, aramaya devam et. Sizin için daha iyi diyet planları var.
Diyet ve Egzersiz
Başarılı kilo kaybının anahtarı sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmektir. Bu kelimeleri sevmeyebilirsiniz – diyet ve egzersiz. Ama onlara asılma. Diyet sadece sağlıklı, düşük kalorili yemekler yemek demektir. Egzersiz demek fiziksel olarak daha aktif olmak demektir.
Her ne kadar insanlar kilo vermeye çalışırken uygun şekilde diyete odaklanırlarsa da, aktif olmak da kilo verme programının önemli bir bileşenidir. Aktif olduğunuzda, vücudunuz hareket etmek için enerji (kalori) kullanır ve yediğiniz yiyeceklerle aldığınız kalorileri yakmaya yardımcı olur.
Evi temizlemek, yatağı yapmak, alışveriş yapmak, biçmek ve bahçecilik her türlü fiziksel aktivitedir. Egzersiz ise, düzenli olarak yaptığınız yapılandırılmış ve tekrarlayan bir fiziksel aktivite biçimidir.
Hangi etkinliği seçerseniz seçin, düzenli olarak yapın. Haftada en az 150 dakika orta fiziksel aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedefleyin – tercihen hafta boyunca yayılır. Kilo vermek ve uzak tutmak için daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
Diyet hapları, takviyeler ve cerrahi
Diyet hapları ve cerrahi, sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak diyet hapları herkes için değildir. Ameliyat da değildir.
Obezseniz ve kiloyla ilişkili sağlık sorunlarınız varsa, diyet hapları veya ameliyatın kilo vermenize yardımcı olup olamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ayrıca uzun vadede başarılı olmak için yapmanız gereken yaşam tarzı değişiklikleri hakkında size danışmanlık yapar.
Dikkatli bir kelime: Reçetesiz diyet hapları veya takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşun. Ciddi yan etkileri olabilir; bazıları düpedüz tehlikeli olabilir.