Image Steve Buissinne
Sağlıklı ve basit bir şekilde yemeyi seçtiğiniz her gün - dünyadan bütün, işlenmemiş yiyecekleri seçerek ve yiyeceklerinizi dengeleyerek - kendiniz için yeni bir temel oluşturduğunuzu bilin. Başlangıçta, bu temel sizin için yeni olduğu için titrek hissedebilir, ancak diyetinizin temel dayanağı olarak su bakımından zengin yiyecekleri takip etme ve seçme seçimini her yaptığınızda, yalnızca sizin için en iyi yiyecekleri yiyin. denge, o temele çimento ekliyorsunuz. Yakında yaşadığın ev olacak.
Ve kaymayacağınız ve hata yapacağınız zamanlar olmasına rağmen - yiyecek bağımlılığından uzak yaşamak için daha derin niyetinizi desteklemeyen seçenekler - yeni temeliniz yeniden tırmanmak için orada olacak. Kendinize gittikçe daha fazla güvenmeyi ve bu yeni yaşam ve yeme yolunu gerçekte kim olduğunuzla özdeşleştirmeyi öğreneceksiniz.
Yolda Kalmak: Denge Anahtar
Denge her öğün anahtarıdır. Bununla birlikte, herhangi bir bağımlılıkla neyin doğru olduğunu hatırlayın. Her zaman ya eski alışkanlığınız, tembellik, çevreniz ve çevrenizdeki insanlar tarafından eski yaşam biçiminize geri çekilme olasılığının farkında olun. Buna izin vermemek için bilinçli bir karar verin.
Ayrıca momentum kavramını da unutmayın. Bir slipup çok fazla fark yaratmayacak. Fakat kafanızdaki seslerin sizi, zaten bir hata yaptığınız için zorlayıcı davranışlarla da devam edebileceğinize ikna etmesine izin verdiğinizde, olanların farkında olun. Sadece uyuşmuş bir duruma girmeyin ve geçmişin mevcut davranış biçiminizi dikte etmesine izin vermeyin. Bir seçimin var!
E-posta ile son alın
Kendinizi zıt yöne çevirin, hayatınız için nihai arzunuza yol açan yolda: yiyecek bağımlılığından kurtulma. Dönmeye karar verir vermez, momentumu ve yönünü değiştirdiğinizi anlayın. GPS'i gerçekten gitmek istediğiniz yere yeniden ayarlıyormuşsunuz gibi. O anda, kaderinizi sınırlı, dar görüşlü ego-zihninizin kaprisine bırakmak yerine kendi ellerinize geri almayı tercih ediyorsunuz.
Diyelim ki bir “kazanız” var ve biraz Fettuccini Alfredo yiyin. Sorun değil - temizliğe bir gün kadar devam et. Bu, sarkaçınız gerçekten en sola doğru sallanmadan önce (tam teşekküllü bir tıkanıklığa yol açmadan) vücudunuzu derhal dengeye getirmeye yardımcı olacaktır.
Eskiden yediğiniz eski, işlenmiş gıdaları özlemeye başlarsanız şaşırmayın. Olanlar hakkında kendinizi dövmeyin. Aslında, böyle zengin bir yemeğin tadını çıkarmanızın tadını çıkarın. Ama bırakın, yeni yemeğinize dönün.
Gıdalardaki kimyasallar, bağımlı olabileceğimiz diğer ilaçlar kadar tehlikelidir. Aslında, daha da kötüsü olabilirler, çünkü bir parçamızın düzenli olarak yediğimiz gıdaların (ve tüm toplumun tükettiği) çok yaygın olduklarında gerçekten çok zararlı olabileceğine inanmamız genellikle zordur.
İşlenmiş yağ ve şekerle doldurulmuş yiyeceklerin bu kadar yaygın olması, genellikle yediğimiz yiyeceklerin, yaşamımızın kendisi olmasa bile, hayatımızın kalitesinde kesinlikle parçalandıkları gerçeğini satın almayı zorlaştırır.
Yüksek yağlı, yüksek tuzlu veya şekerli yiyecekler evinizden dışarıdaysa, yorgun, sıkılmış veya çeşitsiz hissettiğiniz için dikkatsizce kremalı mısır çorbası konservesine ulaşamazsınız. Vücudunuzu ayarlamanız ve fiziksel olarak aç olup olmadığınıza ve bedeninizin gerçekten neye ihtiyacı olduğuna bilinçli bir şekilde karar vermeniz gerekir.
Arada bir yemeğe ulaşmak ile aynı yiyeceğe sahip olmak günlük rejimin bir parçası olmak arasında büyük bir fark vardır. Zaman içinde sürekli olarak tekrar ettiğiniz davranışlar - alışkanlık haline gelenler - yaşam kalitenizi şekillendirir. Gündüz ve gündüz seçtiğiniz, momentum yaratan ve hayatınızın büyük resmini şekillendiren davranışlardır.
Yani size sadece İtalyan ekmeği ile mısır çorbası kreması sunan Mabel Teyzenizi ziyaret ediyorsanız ve açsanız, o zaman bunun bir alışkanlık değil, bir sapma olduğunu bilerek yiyebilirsiniz. Dış şartların bir sonucu olarak genellikle yediğiniz sağlıklı bir şekilde. Çorbanın ve ekmeğin tadının iyi olmasına ve iyice tadını çıkarmanıza rağmen, vücudunuzu bu tür yiyeceklere tutarlı bir şekilde maruz bırakmayacağınızdan emin olabilirsiniz ve kendinize güvenebilirsiniz.
Kendini Bilme
Çok fazla şey bildiğiniz için eski yeme tarzınıza geri dönemeyeceğiniz bir nokta gelir. Çok fazla öz farkındasın. Bu tür tatlı tatların yiyecek bağımlılığı ve sefalet için bir düzen olduğunu anlamak için yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerin "lezzetli" tadının ötesini görür ve hissedersiniz. Sağlıklı yağ, protein ve kompleks karbonhidratlarla tam dengede su zengini yiyecekleri yemeye ne kadar çabuk dönerseniz, o kadar kolay ve her düzeyde kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Ne yazık ki, karbonhidrat bağımlılığı söz konusu olduğunda, bir suçluya her ulaştığınızda (ister doğal ister rafine olsun, şeker içeriği yüksek bir yiyecek), herhangi bir biçimde karbonhidratları zorunlu bir şekilde özlemenin içsel durumuna bir yapı taşı eklersiniz. Bunu telafi etmenin ve yine de karmaşık karbonhidratlardan düzenli olarak, sarkacı zorlanmaya doğru sallamadan tadını çıkarabilmenin tek yolu, çeşitli yiyecek kategorileri (sağlıklı yağ, yüksek kaliteli protein ve kompleks karbonhidrat) alımınızı dengelemektir. düzenli olarak ölçülü egzersiz.
Gıda tarafından hipnotize edildi mi?
Yemek yemenin özgürlüğünün yanı sıra, daha basit bir şekilde yemek yemenin en güzel yanı, çok daha fazla yediğiniz yiyecekleri takdir etmenize yardımcı olmasıdır. Gıda ile ilişkili daha fazla suçluluk yok. Zevkleriniz değişmeye başlar ve sizi besleyen, sürdüren ve hayat veren seçimleri tercih edersiniz.
İşlenmiş gıdaların bu kadar "cazip" olduğunu anladığınızda bu çok daha kolay hale geliyor çünkü diyet ve ilaç endüstrileriyle aynı yatakta yatan açgözlü, manipülatif bir gıda endüstrisi tarafından ustaca satılıyorlar.
Müşterilerim bana "Ya hipnotize edilemezsem?" Gerçek şu ki, bu gelişen endüstriler bu gezegende çoktan kitlesel bir hipnoz yarattı. Zararlı yiyecekler ve maddeler aldılar ve onları hepimizin hissetmek istediği duygularla ilişkilendirdiler - sevgi, kabul, dostluk ve mutluluk - böylece arzu yarattılar.
Yiyecek veya içecek tüketerek bu arzuya göre hareket ettikten sonra, onların ağında daha da varız, çünkü şimdi bizi geri getirmeye devam etmek, daha fazlası için yalvarmak için ustalıkla bir araya getirdikleri “lezzetli” kimyasal tatlara bağlanıyoruz . Harika haber, bireyler olarak, neye odaklandığımızı seçerek ve kendimize neyin doğru olduğunu ve kendi iç gücümüzü hatırlatarak, vaat ettikleri sahte hazza yakalanmamayı seçebileceğimizdir.
Alıştırma: Yiyecek Dürtülerini Kağıda Koyma
Kendinizi gözlemleme yeteneğinizi artırmak için yanınızda küçük bir defter taşımaya başlayın. Size zarar verdiğini bildiğiniz yiyecekleri tıkamak veya yemek istemeye her zaman, isteğiniz üzerine hareket edip etmediğinizi yazın.
Önce meydana gelen dış durumu yazın. Sonra bu tetikleyici hakkındaki düşüncelerinizi not edin - bunun sizin için anlamı. Şimdi gerçek ihtiyacınızın ne olduğunu görmek için içeriye bakın. Kendinize ihtiyacınız olanı vermek için zaman ayırın.
Kendi kendine konuşmanızı cezalandırmaktan veya yargılamaktan sevgi dolu ve destekleyici olmaya değiştirin. Kendinize derin ve besleyici bir şekilde verdiğinizi hayal edin.
Araçları Kullanma
Duruş ve nefes alma dahil fizyolojinizi değiştirme alışkanlığına girerek - duygusal ve zihinsel durumunuzun bilincinde olarak - iç ve dış ipuçlarınıza nasıl yanıt vereceğiniz konusunda yeni, daha sağlıklı seçimler yapmaya başlayabilirsiniz.
Nefes egzersizleri, alıştığınızdan çok daha becerikli bir bilinç durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aslında, derin meditasyona girmenin en yaygın yöntemlerinden biri nefes almaktır. Nefes, yaşamımızı sürdüren dış, fiziksel dünya ile en büyük güçlerimizin bulunduğu iç alemler arasındaki köprüdür.
Düzenli güç solunumu sadece oksijenle doldurmakla kalmayacak ve sisteminizdeki herhangi bir toksik birikimi ortadan kaldırmaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda içinde bulunan daha büyük gücü keşfetmenize de yardımcı olacaktır. Sığ solunuma geri dönme eğiliminizin farkında olun. Derin nefesi ne kadar çok dahil ederseniz (keyif aldığınız fiziksel hareketle birlikte), enerji düzeyinizi doğal olarak şarj eder ve zihinsel berraklığınızı ve canlılığınızı artırırsınız.
Derin nefes alıp verme pratiği yaparak ve kendinizi pozitif, besleyici görüntülerle merkeze alarak, stresin olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz. TV izlerken olduğu gibi pasif bir şekilde gevşemek ile vücuttaki derin gevşeme sistemini gerçekten açıp devreye aldığınız aktif olarak gevşemek arasında büyük bir fark vardır. Solunum meditasyonu, görselleştirme ve kendi kendine hipnoz yoluyla uyanan bu gevşeme tepkisi, sizi derinden gençleştirir, sinir sisteminizi rahatlatır ve varlığınızı uykudan daha fazla besler.
Parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve sempatik kavga veya uçuş tepkisini bastırır. Parasempatik sinir sistemi devreye girdiğinde, vücudunuzun tüm sistemleri normalleşir ve optimize edilir. Kan damarlarınız genişler, çevrenize daha fazla kan ve oksijen gönderir. Kalp atış hızınız yavaşlar ve kaslarınız gevşer. Beyin dalgaları gıcırdayan beta seviyesinden alfa seviyesine yavaşlar ve içindeki huzur ve sükuneti aktive eder. Düzenli uygulama ile fırtınanın ortasında gerçekten sakin olmayı ve o yerde yaşamayı öğrenebilirsiniz.
Şimdiye kadar [gıda] bağımlılığınızın sizin için ihtiyaçları karşıladığını unutmayın. Artık bu ihtiyaçları karşılamak için yeni seçenekleriniz olduğuna göre - hem besinlere olan fiziksel ihtiyacınız hem de sevgiye, iç huzura, güvenliğe ve bağlantıya olan psikolojik ve ruhsal ihtiyacınız - geçmişin eski, verimsiz yeme alışkanlıklarından kurtulmayı dört gözle bekleyebilirsiniz.
Vücudunuzu besleyen ve hayatınızı sürdüren lezzetli, bütün yiyecekleri otomatik olarak tercih etmeye ve seçmeye başlamanız için yiyecek değiştirme zevkinizi bulmak ne kadar heyecan verici. Aynı zamanda, sizin için zararlı olan işlenmiş, boş kalorili ürünlere kapatılmanın rahatlığını hissetmeye devam edeceksiniz.
Yeni şekersiz, bağımlılık içermeyen hayatınızı ve kendiniz için yarattığınız daha büyük geleceği gerçekten dört gözle beklemeye başlayabilirsiniz. Bu yeni kadere evet deyin! Sağlıklı, bütün ve canlı hissetmek için ruhunuzun gerçek özlemine hoş geldiniz!
© 2019, Rena Greenbert tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile alıntı. Yayınevi: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Makale Kaynağı
Kolay Şeker Dağılımı: Sizi Kontrol Eden Alışkanlıklar ve Bağımlılıklar
(Başlangıçta "Craving Cure" olarak yayınlandı)
Rena Greenberg.
Tüm formlarında aşırı miktarda şeker tüketimi - basit karbonhidratlar, kafein, alkol dahil - kilo problemlerine, yorgunluğa, kaygıya, depresyona ve diğer zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. Özlem zayıflığınız ne olursa olsun, bu kitap size aşmanız gereken içsel gücü, stratejileri ve teknikleri verecektir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Rena Greenberg, dünyanın her yerindeki insanlarla özel hipnoterapi ve Skype'ta koçluk seanslarında çalışmakta ve insanların sağlıklı olmalarına ve yaşamlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için Florida'da yüz yüze çalışmaktadır. Rena, New York Şehri Üniversitesi'nden biyo-psikoloji derecesi ve Ruhsal Şifa ve Tasavvuf Üniversitesi'nden yüksek lisans derecesi aldı. Aynı zamanda bir hipnoz ve NLP eğitmenidir ve biofeedback terapisinde kurul sertifikasına sahiptir. Rena ulaşılabilir http://EasyWillpower.com