Depresyon engelliliğin başlıca nedenidir ve dünya genelinde 300 milyondan fazla kişiyi etkilemektedir . Beyniniz, ruh halinizi, özellikle serotonin, norepinefrin ve dopamiyi düzenlemek için kimyasalların uygun bir dengesine güvenir. Serotonin ruh halinizi değiştirmede en büyük rolü oynamaktadır; norepinefrin stresle baş etmemize yardımcı olur ve dopamin, çeşitli zevk ve durumlardan zevk alma imkânı veren zevk kimyasalımız gibi davranır.
Depresyona hitap etmede İlaçlar son derece yararlı olabilir (hayat kurtarıcı bile olsa) ancak kronolojik olarak kullanıldığında genellikle kök neden yerine bir hastalığın belirtilerini tedavi eder. Ve antidepresanlar, özellikle, kilo alımı, yorgunluk, azalmış cinsel yol tutuşu ve hatta doğru şekilde izlenmezse intihar düşünceleri gibi potansiyel yan etkilerin uzun bir listesiyle birlikte gelir.
Çoğu antidepresan, depresyonda düşük olduğuna inanılmakta olan serotonin düzeylerini arttırmaya yardımcı olmak için tasarlanan serotonini hedef almaktadır. Neyse ki, bu paha biçilmez nörotransmitterleri arttırmak için bir çok doğal yol vardır. Başta zayıf beyin sağlığına katkıda bulunan diğer katkıda bulunanların yanında, bu nörotransmitterlerin düşük olmasına neden olan temel faktörleri tedavi etmeye başlayabiliriz.
1. “İkinci beyninizi” destekleyin.
Beyninizin sağlığı bağırsağınızın sağlığı ile doğrudan ilişkilidir. Bu iki sistem, bağırsak astarının ve kan-beyin bariyerinin geçirgenliğini kontrol eden protein occludin ve zonulin ile bağırsak-beyin ekseni boyunca sonsuza dek bağlanır . Bağırsağınız ve beyniniz tehlikeye girdiğinde, bağışıklık sistemi overdrive’da çalışır ve bir dizi kronik iltihap yaratır.
Mikrobiyomdaki bakterilerin, özellikle Bifidobakteri ve Lactobacillus dengesizlikleri depresyon insidansında artış ile bağlantılıdır . Bu iki suşu içeren günlük rejimine probiyotik eklemeyi deneyin.
2. Git keto.
Ketogenik diyet, sağlıklı yaşam dünyasındaki en yeni sıcak konuların başında geliyor. Bu diyet yüksek yağ alımı, orta protein ve az miktarda karbonhidrat üzerine yoğunlaşır ve enerji için yağa dayanarak vücudunuzu şekerli bir brülör yerine yağ yakıcı haline getirir. Beyninizin yüzde 60’ı yağdan oluştuğundan, beyninizi tam olarak mahrum bırakmak yerine beslemek isteyeceğiniz mantıklıdır.
Çalışmalar göstermiştir ketojenik diyet ruh stabilize ve antidepresanlara benzer etkilere sahip olabileceğini. Bu yüzden, tam donmuş keto’ya gitmeyin bile, Akdeniz diyetinden, bir diğeri sağlıklı yağlarla doldurduğunuzdan ve vahşi yakalanan balık gibi şeylerden aldığınızda bir ipucu alın. Bu tür diyetleri uygulayan insanların semptomlarda belirgin bir düşüş görmesine neden olması sürpriz değil .
3. Aralıklı oruç tutmayı deneyin.
Depresyon nöroinflamatuar bir durum olarak kabul edildiğinden , çalışmalar , oruç tutmasıyla inflamasyonu azaltmanın , ruh halinizi yükseltmek için bir antidepresanınkine benzer bir etki yapabileceğini göstermiştir.
4. O nörotransmitter seviyelerini yükseltin.
Bazı etkinliklere katılmak doğal olarak bu iyi hissettiren kimyasalları artırır. Fiziksel aktivite yalnızca genel sağlığınız için iyi değildir; bir endorfin akışı üretir. Hiç koşucuların yükseklerini duydun mu? Evet, baştan savma sonrası bir egzersizden sonra dahi kendini beğenmiş hissetmenin bir nedeni var. En sevdiğiniz müziği dinlemek, yeni bir beceri öğrenmek veya diğer favori seçeneklerimden birini seçmek gibi diğer etkinliklere katılarak mutluluk yolunuzu kesin .
5. Hygge pratik.
Stres, bir çok sağlık sorununun önemli bir bileşenidir, bunalım dahil edilmiştir. Benim fonksiyonel tıp kliniğinde, artan stres dönemi ile kronik semptomların başlangıcı arasındaki korelasyonu görmek zor değil. Stres, adrenal bezlerinizi kortizol ve adrenalini serbest bırakmak için sürekli olarak sipariş ederek beyninizi aşırı ittirir. Bu normal bir yanıttır, ancak ara vermeden beynin işlevini değiştirebilir, iltihap kaskatı yaratabilir ve depresyona katkıda bulunabilirsiniz . Stres herhangi bir yerden gelebilir: yoğun programlar, toksik ilişkiler, hatta aşırı bir teknoloji. Danimarka’dan ilham alan bazı hijyen deneyin ve duraklatmak, kendi kendinize bakmak için pratik yapın ve yenilendiğinizde zamanı bir kenara bırakın.
6. Besin eksikliklerini düzeltin.
Vücudunuz düzgün çalışabilmesi için besin dengesine dayanan karmaşık bir sistemdir. Gördüğümüz en yaygın derneklerden biri B vitamin eksikliği ve depresyon belirtilerinin artmasıdır. Metilasyon, vücudunuzun biyokimyasal otoyolu, mutlu nörotransmitterlerinizin üretimine yardımcı olmaktan sorumludur ve bu süreçte B vitaminleri gereklidir. Aslında, düşük folat düzeyleri aslında antidepresanların etkililiğini inhibe edebilir .
7. Işık terapisi ile deneme.
Kışın neden ruh halinizin düşme eğiliminde olduğunu merak ettiniz mi? Bunun için güneş ışığından yoksunsun. Güneş ışığı serotonin ve vitamin D düzeylerini artırır, bu da karanlık kış aylarında azalır. Güneş, D vitamininin en biyoyararlanım şekli olduğundan, soğuk güneşli kış günlerinden yararlanmaya dikkat edin. Birlikte gel ve yürüyüşe çık! Eğer bu bir seçenek değilse (veya yorulursanız), hafif terapi kutuları güneşi taklit etmek için tasarlanır ve depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir .
8. Konuşuruz.
Başlangıçta depresyonu tedavi etmek için geliştirilen bilişsel davranış terapisi (CBT), her birey için kişisel baş etme stratejileri oluşturarak, yıkıcı düşünceleri ve davranışları değiştirerek olumsuz duyguları geliştirmeye odaklanmaktadır. Genel olarak, depresyon söz konusu olduğunda bu tedavinin en etkili türlerinden biri olduğu gösterilmiştir ve birçok durumda ilaç kadar güçlü olabilir,
9. St. John’s wort ile tamamlayıcı.
Bu bitki binlerce yıldır kullanılıyor ve halen Almanya’da popüler. St John’s wort, doktorlar tarafından Prozac ve diğer antidepresanlara göre daha yaygın olarak kullanılmakta ve önerilmektedir. Iken daha çok araştırma etkinliğini belirlemek için gereklidir, uzun vadeli çalışmalar bu bitkinin güçlü ruh halini düzenleyen yeteneklerini destekliyor.