İş yerinde bir lider olarak başarılı olmak için bu hormonları artırın!
Bu “başarı hormonlarının” bir DOSE’u sizi işyerindeki her türlü durumun üstünde tutacak ve işinizde daha verimli ve daha mutlu kılacaktır.
Devashish Chakravarty
Çalışma ortamınızı veya insanları kontrol edemeseniz de, iyi haber, doğru hormonları tetiklemek için harekete geçebilmenizdir.
Beyninizdeki DOSE – Dopamin, Oksitosin, Serotonin ve Endorfin – “mutluluk hormonları” olarak bilinir. Bunlara “başarı hormonları” da denebilir, çünkü mutlu bir ruh hali dışında, size iyimserlik, enerji, insanlarla bağlantı ve daha fazla odaklanma sağlar ve böylece işyerinde motivasyon, liderlik ve güveninizi yükseltirler. Çalışma ortamınızı veya insanları kontrol edemeseniz de, iyi haber şu ki, doğru hormonları tetiklemek ve her durumun üstünde olmak için harekete geçebilirsiniz. Aşağıda nasıl olduğunu sıraladım.
- Hedeflerinize ulaşın
Dopamin sizin başarı hormonunuzdur. Vücudunuzdaki dopamin seviyeleri ne kadar yüksek olursa uyanıklığınız, odaklanmanız, yaratıcılığınız, uzun süreli hafızanız ve konsantrasyonunuz o kadar yüksek olur. Dopamin, sizi hedeflere ulaşmada ödüller aramaya iten ve başarılı olmak için gereken çabayı göstermenizi sağlayan motivasyon molekülüdür. Daha yüksek seviyelerde dopamin, sizi sosyal ve dışa dönük hale getirme eğilimindedir ve bu da hedef arama davranışınızı destekler.
Dopamin, sosyal ve mesleki durumlarda atılganlığınızı artırır, daha yüksek sosyo-ekonomik statü ve daha yüksek algılanan sosyal destek ile ilişkilidir. Vücudunuzun iş yerinde sağlıklı dopamin düzeylerini artırmasını sağlamak için hangi ödüllerin sizi motive ettiğini bulmanız ve onları hedeflerle ilişkilendirmeniz gerekir. Bu zor kısmıdır. Basit olan bu hedefleri daha küçük kısa vadeli kilometre taşlarına ayırmak ve her biri ile yüksek bir ödül ve dopamin tetiklemektir.
Yani, yöneticiniz sizin için bir hedef belirlediyse, düzenli dopamin artışları için onu haftalık ara hedeflere ayırın ve birincisine ulaşmaya odaklanın. Başarıyı yöneticinizle paylaştığınızda, ödül olarak onaylanma alırsınız. Ekibinizle kutlama yaparsanız duygusal bir ödül alırsınız. Kişisel bir ödül için kendinizi şımartacak bir şeyler yapabilirsiniz. Her ödül dopamin düzeyinizi artırır.
Benzer şekilde, sunum yapmak gibi hoş olmayan bir görev için, ilk slaytı yapmak için ilk beş dakika dayanın. Bu başarıldığında, dopamin salınımını tetikleyen bir kilometre taşı olacaktır. Bu, sonraki çabaları kolaylaştırır. Böylece, bir sonraki artımlı kilometre taşını elde etmek için sadece küçük bir iradeye ihtiyacınız vardır ve sonra dopaminin itici gücünün size ileriye doğru itmesine izin verebilirsiniz.
Bir kilometre taşı elde etmeye çalışırken cep telefonu bildirimlerinizin sesini kapatmayı unutmayın, çünkü bu dikkat dağıtıcı şeyler dopamin yollarınızı ele geçirir. Son olarak, küçük görevlerin tamamlanmasını sağlamak için bir rutin veya sistem oluşturun, böylece dopamin ödüllerinizi toplama yolunda engel oluşturmasınlar.
- Sadakati ve güveni artırın
Oksitosin bağlanma molekülünüzdür. İşyerinizdeki sadakat, güven, empati ve cömertliği artırmak için onu tetikleyin. Kişiler arası bağlamanın yanı sıra, oksitosin stres seviyelerini azaltır ve güvenliği ve memnuniyeti artırır. Oksitosininizi arttırmak için, ofisteki insanlara yardım etmek, teşvik etmek, rehberlik etmek veya iltifat etmek için zaman ayırın.
Kısa bir oksitosin patlamasını tetiklemek için bir dakikalık pozitif sosyal etkileşim yeterlidir. Benzer şekilde, ortak bir şakada birlikte gülmek, selamlamak için gülümsemek ve hikayeleri paylaşmak gibi duyguların – işyerine uygun şekilde- özgür ifadesi, oksitosin seviyelerinizi destekler. Bir meslektaşınız sizinle konuşurken, derinden dinleyin. Her iki taraf da oksitosinde artış yaşar ve işyerinde daha fazla güven ve üretkenlikten faydalanırsınız.
Neyse ki, insanlarla daha fazla yüz-yüze zaman geçirmek de aynı şekilde çalışır, bu nedenle ekibinizle çalışmak ve zaman geçirmek, aslında tek başına çalışmaktan gelen hüznü yener. Son olarak, oksitosin, karşılığında beklentiler olmadan “Size nasıl yardımcı olabilirim?” demenize yardımcı olur ve böylece cömertliğinize arkanızda durarak karşılık veren bir insan ağı oluşturur.
- Daha iyi liderlik
Serotonin sizin liderlik hormonunuzdur. Gücü, öz saygıyı, iç memnuniyeti, güveni ve amaç duygusunu artırır. Aynı zamanda kortizol veya stres hormonunuzla savaşır. İnsanlar bir liderde aradıkları güven, yüksek öz değer ve düşük stresi gördüklerinde amacınızı takip etmeyi severler. Serotonini artırmak için, öğle yemeği molası sırasında doğal güneş ışığına çıkın veya telefonla konuşurken dışarı çıkmayı seçin.
Ayrıca, “Teşekkür ederim” demek serotonin seviyenizi artırır. Bu nedenle, iş arkadaşınıza e-posta gönderin veya bir projedeki yardımı için minnettarlığınızı sözlü olarak ifade edin veya desteği için yöneticinize teşekkür edin. Son olarak, çalışmanızın amacının ne olduğunu veya katkınızın neden dünya üzerinde fark yarattığını öğrenin. Yaptığınız şeye anlam katmak, serotonin seviyenizi zaman içinde korur ve sizi etkili bir lider yapar.
- Kararlı ve mutlu kalın
Endorfin kararlılık ve mutluluk hormonunuzdur. Ruh halini yükseltir ve fiziksel ağrıyı ve duygusal stresi azaltır. Bilişinizi de artırır. İşyerinde, endorfini arttırmak genellikle eğlenceli aktiviteler içerir. Anında endorfin salınımı başlatmak için sık sık gülmeyi seçin.
Benzer şekilde, dizüstü bilgisayarında çalışırken kulaklıkla müzik dinleyen komşunuz da endorfin seviyelerini artırmaktadır. Öğle molasında bir meslektaşınız ile dışarıda bir yürüyüşe çıkın, egzersiz, arkadaşlık ve güneş ışığı kombinasyonu daha yüksek endorfin seviyelerine katkıda bulunur. Son olarak, bu mini egzersizi deneyin – kaslarınızı kasın ve kısa derin nefesler alın. Bu, hem adrenalin hem de endorfini anında serbest bırakır.
İŞİN DIŞINDA DA DOSE’U ARTTIRIN
- Kalp atış hızı
Kendinize haftalık egzersiz rutini yapın. Bir takım sporu, koşu, bisiklete binme, yüzme, dans, yoga veya seveceğiniz başka bir spor seçin. Stres hormonu kortizolü azaltırken endorfin ve dopamine arttırmak için bunu yaşam tarzınıza dahil edin. Bu mümkün değilse, işten eve dönerken mesafenin bir kısmını yürümeyi seçin.
- Kalp önemlidir
Çalışma saatleriniz dışındaki en büyük yatırım, ilişkileriniz olmalıdır. Aileniz veya arkadaşlarınız olsun, yakın bağlarınıza yatırım yapın ve işinizde başarılı olmanıza yardımcı olacak sabit bir oksitosin ve serotonin kaynağı bulun. O tatili birlikte yapın, yeğeninizle oynayın, arkadaşlarınızla takılın, hatta köpeğinizi yürüyüşe çıkın.
- Farkındalık
Meditasyon kulağa sıkıcı gelebilir, ancak size uygun bir teknik bulabilirsiniz. Sessizce oturmak ve nefesinizi gözlemlemekten şarkı söylemeye ve hatta tam odaklanmış olarak bir müzik aleti çalmaya kadar “mindfulness” teknikleri ile serotonin ve oksitosin seviyenizi yükseltirken stres hormonlarınızı azaltırsınız.
- Bitter çikolata
Gıdalar hormonlarınızı etkiler, bu nedenle ne yediğinize dikkat edin. Dopamin ve serotonini tetiklemek için bitter çikolata yiyin. Benzer şekilde, acı biber endorfin salgılatırken, kafein size bir dopamin sıçraması verir. Karbonhidratlarda bulunan triptofan serotonini arttırır ve şeker yüksek bir dopamin sağlar. Ruh halinizi değiştirmek için yiyeceklerinizi değiştirin.
- Farklı nefes alın
Şu anda hissettiğiniz şeyden geçmek istiyorsanız, nefesinizi gözlemleyin ve değiştirin. Stresli ve sığ nefes alıyorsanız, bilinçli olarak serotonini arttırmak ve stresinizi azaltmak için derin nefesler alın. Enerjiniz düşükse, endorfini artırmak için solunum hızınızı artırın.
Orijinal makale: