Hiç şüphe yok ki, sağlıklı kalmak insanlar için esastır. Tatmin edici, mutlu bir hayatın tadını çıkarmak için her zaman sağlığımızı korumalıyız.
Bu, özellikle bir erkekseniz önemlidir. Elbette erkek ve dişiler biyolojik olarak birbirine benzerler ve sağlıklarını korumak için çok benzer yöntemler kullanırlar.
Ancak, her ikisinde de belirli farklılıklar vardır. Patofizyoloji, epidemiyoloji ve risk faktörlerinin incelenmesine dayanarak, her iki cinsiyetin de sağlıklarını korumak için belirli sağlık ipuçlarına ihtiyacı vardır. Bunun ışığında, bugün öğreneceksiniz: 2022’de erkekler için en iyi 10 sağlık ipucu.
Bu sağlık ipuçları, bir erkek olarak daha sağlıklı bir yaşam elde etmenize yardımcı olabilecek en son veya en son tıbbi bulgulara, araştırmalara ve çalışmalara dayanmaktadır.
Bu sağlık ipuçlarına uymanız durumunda sizin için çok faydalı olacağından emin olabilirsiniz. Ayrıca, bu sağlık ipuçlarının ister genç ister yaşlı olun her yaştan erkekler için olduğunu unutmayın.
1. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Kadınların erkeklerden daha uzun yaşamasının temel nedenlerinden biri, yetersiz teşhis ve sağlık hizmetlerinden yeterince yararlanılmamasıdır. Bu tartışılabilir bir gerçektir, ancak erkekler doktorları pek ziyaret etmezler.
Belki de erkeklik, sert olma, kontrollü olma ve özgüvenle ilgili popüler inançları onları bu hale getiriyor. semptomlarını görmezden gelmeleri daha olasıdır. Bu ciddi bir sorundur, bir doktor sağlığınıza yardımcı olmaya yetkilidir ve onu ziyaret etmelisiniz.
O zaman ne yapabilirsin? Rahat edeceğiniz bir doktor seçin Böylece zihinsel sağlığınızdan cinsel sağlığınıza kadar sağlığınızın her yönünü özgürce tartışabilirsiniz.
Unutmayın, iyi hissediyor gibi görünmeniz aslında iyi olduğunuz anlamına gelmez. Siyah dışkı, ağrılı idrara çıkma, görme kaybı veya göğüs ağrısı gibi hafif semptomları görmezden gelmeyin.
Yardımcı olan Diana Sanchez, Ph.D. Rutgers Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Yeni brunswick, erkeklerin görmesini tavsiye kadın doktorlar. Dedi ki: “Erkekler ezici bir çoğunlukla erkek doktorları görmeyi tercih ediyor. Onları daha nitelikli görüyorlar. Ama bir kadına karşı dürüst olma olasılıkları daha yüksek, özellikle de bir şeyler ters gidiyorsa”. Bu muhtemelen sizin için işe yarayabilirse, lütfen devam edin ve bir kadın doktor bulun.
2. Egzersiz yapın ve kilonuzu kontrol edin
Düzenli fiziksel egzersiz yapmanın sağlığa faydaları fazla vurgulanamaz. Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığa çok büyük faydaları olduğu kanıtlanmıştır.
Bir erkek olarak, düzenli egzersiz yapmak azaltabilir yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, yüksek diyabet riski, obezite, kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz ve diğer birçok sorun.
Düzenli egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir, böylece depresyon riskini azaltabilir. Muhtemelen çok çalışmaktan dolayı egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız, lütfen egzersiz için zaman yaratın.
Bir erkek olarak fazla kilolu ve obezseniz, şimdi ve gelecekte birçok sağlık sorunu yaşama şansınız var.
Son tıbbi bulgular, normal kilolu erkeklerin birçok hastalığı önleyebileceğini göstermiştir. Daha yaşlı bir erkekseniz, yaşlandıkça esnekliği ve hareketliliği korumak için egzersiz yapmak da giderek daha kritik hale gelir.
Bel çevrenizi korumak ve aşırı göbek yağından kaçınmak egzersiz yoluyla kilo ile ilgili kaçınmanıza yardımcı olacaktır tip 2 diyabet ve artrit gibi problemler.
3. Sigarayı Tamamen Bırakın
Sigara içmek kesinlikle sağlıklı değildir. Pek çok insan bunu kabul ediyor gibi görünmüyor. Bir erkek olarak sağlıklı yaşamak istiyorsanız, sigarayı bırakmanız gerekir.
Sigarayı bırakmanın faydaları alışkanlık aslında çoktur. Birincisi, sigarayı şimdi bırakmak, farklı kanser türlerini ve farklı kanser türlerini içeren birçok tıbbi sorun riskini azaltacaktır. kardiyovasküler problemler.
Yine de, bu kolay bir iş değil Sigarayı bırakmak. Bununla birlikte, alışkanlığı durdurmakta başarılı olmak için, neden bırakmanız gerektiğinin ana nedenini bulmanız ve sizi motive etmesine izin vermeniz gerekir.
Örneğin, şimdi daha iyi hissetmek ve gelecekte ölümcül sağlık sorunlarının önüne geçmek isterdiniz ya da küçük kardeşleriniz için iyi bir rol model olursunuz.
Artık sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak pek çok etkili yöntem var. Lütfen onları bulun ve sağlıklı yaşamaya başlayın.
4. Temel tarama testleri için gidin
için gidiyor doğru tarama testleri Uygun zamanda, bir erkeğin sağlığını iyileştirmek için yapabileceği en önemli şeylerden biridir.
Tarama testleri, hastalıkları ciddi hale gelmeden erken keşfetmenize yardımcı olur. Tarama testleri, semptomları göstermeye başlamadan önce bir hastalığı keşfetmenize yardımcı olabilir.
Bu nedenle tedavi edilmeleri daha kolaydır. Örneğin kolonoskopi yoluyla kolon kanserinin erken teşhisi, onu hemen tedavi etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca diyabeti erken teşhis etmek, görme kaybı ve iktidarsızlık gibi komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir. Bir erkek olarak yapmanız gereken diğer rutin tarama testleri şunları içerir:
- Prostata Özgü antijen (PSA)
- Ölçek
- Kan basıncı testi
- Akciğer kanseri
- Abdominal aort anevrizması
- Hepatit B ve C virüs testi
- Cinsel yolla bulaşan enfeksiyon (CYBE) testleri
- kolesterol testleri
Genellikle ihtiyacınız olan bu testler yaşınıza ve risk faktörlerine bağlıdır. Gerçekten düzenli olarak tarama testlerine gitmenizi tavsiye ederim. 2018 yılında erkekler için en önemli sağlık ipuçlarından biridir.
5. Ölçülü alkol tüketin
Pek çok erkek kadeh kaldırıp mutlu bir şekilde yutkunmaktan hoşlanırken, aşırı alkol tüketimi bir erkeğin sağlığını tehlikeye atabilir. Aşırı alkol tüketimi erkekler için ciddi bir sağlık sorunudur. Neden böyle?
Erkekler kadınlardan daha fazla alkol tüketiyor ve aşırı alkol tüketiyor, bu da birçok sağlık sorununa yol açıyor. Aşırı alkol neden erkekler için bu kadar kötü? İlk başta, alkol zayıflatır
muhakeme gücünüz, karar verme yetenekleriniz ve bilişsel işlevleriniz. Bu nedenle, erkeklerde alkole bağlı ölümler, motor kazaları ve şiddet eylemleri daha yüksektir.
Uzun vadede de aşırı alkol tehlikelidir. Son tıbbi araştırmalar, uzun süreli alkol tüketimini kalp krizi, karaciğer yetmezliği, karaciğer hastalıkları ve diğer birçok MH kanseri türüne katkıda bulunmakla ilişkilendirmiştir.
Alkolün tamamen kötü olmadığını lütfen unutmayın. bir dizi yeni araştırmalar, orta derecede alkol tüketiminin düzenli fakat küçük miktarlar – sağlığınız üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.
Bu arada başka sağlık sorunlarınız varsa, örneğin şeker hastalığınız veya herhangi bir kalp hastalığınız varsa, alkolden uzak durmalısınız. Ayrıca, tüketmeye çalıştığınız alkolle etkileşime girebilecek bir ilaç kullanıyorsanız.
6. Meditasyon yapın
Meditasyon, erkekler için çok sağlıklı bir alışkanlık ve çok hayati bir sağlık ipucudur. Birçok erkek meditasyondan çekinir ama meditasyonun da pek çok faydası vardır.
Her gün her zaman stres ve problemlerle doludur. Meditasyon, sinir sisteminizi uyararak ve kortizol gibi stres hormonlarının üretimini engelleyerek ve stres giderici hormon üretimini artırarak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. serotonin gibi kimyasallar.
Günlük meditasyon yapmak, daha sakin bir insan olmanıza da yardımcı olur, yaşlanmayı yavaşlatır ve zihinsel sağlığı iyileştirir.
7. Güvenli seks yapın
Erkekler için bir başka önemli sağlık ipucu güvenli seks yapmaktır. Bu çok hayati bir sağlık ipucu çünkü son birkaç yılda cinsel yolla bulaşan hastalıkların oranı fırladı.
Kendinizi ve partnerinizi sağlıklı tutmak için ilişkiye girerken gerekli tüm önlemleri almayı öğrenin. HIV/AIDS, Uçuk ve bel soğukluğu gibi hastalıklar artıyor, bu yüzden lütfen kendinizi güvende ve sağlıklı tutun.
8. Her zaman dinlenin ve uyuyun
Erkekler için sağlık ipuçlarından bir diğeri de günlük olarak yeterince dinlenmek ve uyumak. Çok çalışan erkekler daha az dinlenmeye ve daha az uyumaya eğilimlidir. Ancak, durum böyle olmamalı. Uyku zihinsel işlev için gereklidir.
Buna biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve zihinsel performans dahildir. Yakın zamanda, zayıf uyuyanların
Kalp hastalığı veya felç geçirme riski, gece ortalama 7-8 saat uyuyanlara göre çok daha fazladır. Uykunun sağlığınız için neden iyi olduğunu gösteren daha birçok neden var. Bu yıl, yeterli uyku ve dinlenme almaya çalışın. Her şey bir kenara ve uyu!
9. Sağlık sigortası alın
Sağlık sigortası, tıbbi masrafları karşılamanıza yardımcı olan sağlık sigortasıdır. Sağlık sigortası yaptırmak, sağlıklı bir yaşam sürmenin hayati bir anahtarıdır. Açıklamasını yaptığım yazımda sağlık sigortası yaptırma nedenleriihtiyaç duymanız için bazı önemli sebeplerden bahsettim. sağlık sigortası almak bugün. Her erkek için önemli bir sağlık tavsiyesidir çünkü sağlık sigortasına sahip olmak daha iyi bir sağlık yönetimini garanti eder ve sizi gereksiz veya beklenmedik tıbbi masraflardan kurtarır. Çoğu erkek sağlık sigortasını görmezden gelir ve paralarını başka bir şeye yatırmayı tercih eder. Ancak sağlığınızın da önceliğiniz olduğunu unutmayın. Sağlık sigortası yaptırın, siz ve aileniz sağlıklı ve mutlu olacaksınız.
10. Sağlıklı diyetler yemeye başlayın
Yiyecekler vücudunuz için yakıttan çok daha fazlasıdır. İhtiyacınız olan her şey bu. erkeklerin yemek yemesi şart sağlıklı diyet çünkü chastalıklarla mücadelede yardım ve onları sağlıklı tut. Erkekler için sağlıklı diyetler nelerdir?
- Hem genç hem de yaşlı erkekler için günlük yüksek lifli bir diyet.
- Haftada üç kez yeterli balık tüketimi.
- Size gerekli vitaminleri sağlamak için günlük yeterli meyve ve sebze.
- Enerji için yüksek kalorili yiyecekler
- Potasyum ve diyet lifi yüksek gıdalar.
Kuşkusuz, bir erkek olarak sağlıklı kalmak kolay bir iş değildir. Ancak, biraz çaba sarf etmeye istekli olursak ve bu sağlık ipuçlarına bağlı kalmaya çalışırsak, sağlıklı, mutlu yaşayacağız ve erkek olarak günlerimizin tadını çıkaracağız!
Okuduğunuz için teşekkürler.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/top-10-vital-health-tips-for-men-in-2018/