Çapraz
Pilates matının üzerine sırt üstü uzanın ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek boynunuzu yukarı doğrultun. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek havaya kaldırın. (A)
Yavaşça nefes alın ve sağ dirseğiniz sol dizinize değecek şekilde, dizinizi kendinize doğru çekerken gövdenizi dizinize doğru çevirin. Bu sırada sağ bacağınızı yere değmeyecek şekilde ileri doğru uzatın.(B)
Kontrollü bir şekilde nefes verin ve gövdenizi ters yöne çevirerek hareketi diğer kol ve bacaklarınızla tekrarlayın. Bu hareketi altı set halinde tekrar edin.