Kış Blues'larını Tanıma ve TedaviDaha kısa günler ve daha soğuk kış mevsimi, özellikle ekvatordan uzunca bir süre yaşarsanız, herkesin kendini üzmesine neden olabilir. Kışın azalan ışığı, sıcaklığı ve rengi melankoli, huzursuz veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Ancak bu duygular her yıl yinelenir, kış aylarında çalışmayı zorlaştırır ve ardından ilkbahar veya yaz aylarında azalırsa, mevsimsel duygusal bozukluktan (SAD) muzdarip olabilirsiniz. Mevsimsel depresyon sağlığınızı, ilişkilerinizi ve günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Fakat ne kadar umutsuz hissettiğiniz önemli değil, ruh halinizi ve hayatınızı yıl boyunca sabit tutmak için atabileceğiniz adımlar var.
Mevsimsel afektif bozukluk (SAD) nedir?
Mevsimsel afektif bozukluk (SAD), her yıl aynı saatte, genellikle kışın meydana gelen bir depresyon şeklidir. Aksi halde, mevsimsel depresyon olarak bilinen SAB, ruh halinizi, uykunuzu, iştahınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir, ilişkileriniz ve sosyal yaşamınızdan işe, okula ve kendinize değer duymanıza kadar hayatınızın tüm yönlerini etkileyebilir. Yaz aylarında kim olduğunuzu tamamen farklı bir insan gibi hissedebilirsiniz: normalde sevdiğiniz arkadaşlarınız veya aktivitelerinizle ilgisi olmayan, umutsuz, kederli, gergin veya stresli. Hastalığın daha az yaygın bir şekli yaz aylarında depresyona neden olurken, SAD genellikle günlerin kısaldığı sonbahar ve kış aylarında başlar ve ilkbaharın veya ilkbaharın aydınlık günlerine kadar devam eder.
SAD, nüfusun% 1 ila% 2'sini, özellikle de kadınlar ve gençleri etkiler; daha hafif bir kış mavisi biçimi, insanların% 10 ila 20'sini etkileyebilir. Aldığınız kış gün ışığı miktarı ekvatordan uzaklaştıkça değiştiğinden, SAD en çok kuzey veya güneyde (Jacksonville, Florida, Austin, Teksas, Kahire, Mısır gibi yerlerin kuzeyinde) en az 30 derece en az yaşayan insanlarda yaygındır. ve Hangzhou, Çin veya Perth, Avustralya, Durban, Güney Afrika ve Cordoba, Arjantin’in güneyindedir). Nerede yaşıyor olursanız olun, kışları ne kadar karanlık ve soğuk olursa olsun, iyi haber şu ki, diğer depresyon türleri gibi, SAD de tedavi edilebilir. Mevsimsel depresyon hakkında ne kadar çok anlarsanız, durumu daha iyi idare edecek ve hatta önleyebileceksiniz.
Mevsimsel afektif bozukluğum var mı?
Bu duyguların bazıları her yıl gerçekleşiyor gibi görünüyorsa, yaşamınız üzerinde gerçek bir etkiye sahip olun ve mevsimler değiştiğinde iyileşin, mevsimsel duygusal bozukluğunuz olabilir.
- Her zaman uyumak istiyorum ya da iyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorum
- Her zaman yoruldum, günlük işler yapmamı zorlaştırıyor
- İştahım değişti, özellikle şekerli ve nişastalı yiyecekler için daha fazla istek
- Kilo alıyorum
- Kendimi üzgün, suçlu ve aşağı hissediyorum
- Umutsuz hissediyorum
- Sinirliyim
- Eskiden zevk aldığım insanlardan veya aktivitelerden kaçınıyorum
- Gergin ve stresli hissediyorum
- Ben seks ve diğer fiziksel temaslara olan ilgimi kaybettim
Kaynak: BC Ruh Sağlığı
Mevsimsel afektif bozukluk belirtileri ve semptomları
Mevsimsel afektif bozukluğun belirti ve semptomları majör depresyon ile aynıdır. SAD, ilkbahar ve yaz aylarında (veya yazın SAD durumunda kış ve sonbaharda) semptomların remisyonuyla depresyondan ayırt edilir.
Yaygın semptomlar:
- Depresif ruh hali, düşük özgüven
- Zevk verdiğiniz aktivitelerde ilgi ya da zevk kaybı
- İştah ve kilo değişiklikleri
- Kızgın, huzursuz, stresli veya endişeli hissetmek
- Açıklanamayan ağrılar ve ağrılar
- Uyku düzenindeki değişiklikler
- Konsantrasyon zorluğu
- Yorgunluk ve enerji eksikliği; azaltılmış cinsel dürtü
- Rahatlık için uyuşturucu veya alkol kullanımı
- Hüzün, umutsuzluk ve umutsuzluk duyguları
Depresyonda olduğu gibi, SAD semptomlarının şiddeti genetik kırılganlık ve coğrafi bölgeye bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Çoğu için, belirtiler sonbaharın başlangıcında hafifçe başlar ve kışın en karanlık günlerinde giderek kötüleşir. Daha sonra, ilkbahar veya yaz başında, semptomlar siz remisyona girene kadar yükselir ve tekrar normal ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.
Klinik olarak mevsimsel afektif bozukluk tanısı koymak için ardışık olarak iki veya daha fazla yıl boyunca bu döngüsel semptomları yaşamış olmanız gerekir. Belirtilerinizin zamanlaması ya da sürekliliği ne olursa olsun, depresyonunuz çok kuvvetli hissediyor ve hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, yardım isteme zamanı.
Eğer intihar hissediyorsanız…
Hangi mevsimde olursa olsun, kendinizi moralsiz hissettiğinizde sorunlarınız geçici gözükmeyebilir; ezici ve kalıcı görünebilirler. Ama daha iyi hissedeceksin. Eğer intihar hissediyorsanız, bu zor zamanlarda sizi desteklemek isteyen birçok insan olduğunu unutmayın, bu nedenle lütfen yardım için bize ulaşın.
İntihar Yardımı'nı okuyun, arayın 1-800-273-KONUŞMA ABD’de veya ülkenizde bir yardım hattı bulmak için IASP veya Suicide.org adresini ziyaret edin.
Mevsimsel afektif bozukluğun nedenleri
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun kesin nedenleri açık olmasa da, çoğu teori bozukluğu kışın gün ışığının azalmasına bağlamaktadır. Kışın meydana gelen daha kısa günler ve güneş ışığına maruz kalmanın azaltılmasının vücudu rahatsız ederek etkilediği düşünülmektedir:
Sirkadiyen ritimler. Vücudunuzun iç saati veya uykudan uyanma döngüsü, uykunuzu, ruh halinizi ve iştahınızı düzenlemek için aydınlık ve karanlık arasındaki değişikliklere yanıt verir. Daha uzun geceler ve kışın daha kısa günleri, iç saatinizi bozabilir, sizi rahatsız edici, rahatsız edici ve uykulu olmayan zamanlarda uykulu hissedebilir.
Melatonin üretimi. Karanlık olduğunda, beyniniz uyumanıza yardımcı olmak için melatonin hormonunu üretir ve daha sonra gün boyunca güneş ışığı beyninizi melatonin üretimini durdurması için tetikler, böylece uyanık ve uyanık hissedersiniz. Bununla birlikte, kışın kısa günlerinde ve uzun gecelerinde, vücudunuz çok fazla melatonin üretebilir ve sizi uykulu ve enerji açısından düşük hissetmenize neden olabilir.
Serotonin üretimi. Kışın azalan güneş ışığı vücudunuzun ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan serotonin üretimini azaltabilir. Bir eksiklik depresyona neden olabilir ve uykunuzu, iştahınızı, hafızanızı ve cinsel arzunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.
SAD Yaz
Yaz depresyonu SAD'ın daha az görülen şekli, ilkbahar sonlarında veya yazın başlarında başlar ve sonbaharda sona erer. Uzmanlar daha kısa günlere ve azaltılmış güneş ışığına atfedilmek yerine, yaz SAD'in daha uzun günlerden kaynaklandığına ve muhtemelen mevsimsel alerjilerde bir artış olsa bile artan sıcaklık ve nemden kaynaklandığına inanıyorlar.
Bazı SAD semptomları, bazı farklılıklar olmasına rağmen, kış depresyonu ile aynıdır. Daha uzun gün ışığı ve daha kısa geceler, yaz SAD'ınız varsa, fazla uyuyamadığınızdan daha az uyuyacağınız anlamına gelir. Uykunuzu teşvik etmek için doktorunuz vücudunuzun düşük üretimini telafi etmek için melatonin takviyesi almasını önerebilir. Uyku düzeninizi değiştirmek, gece erken yatmak (bazı durumlarda hava kararır kalmaz) ve sabah erken kalkmak vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini sıfırlamaya yardımcı olabilir.
Her türlü depresyonda olduğu gibi, mevsimsel duygusal bozukluk için birçok farklı neden ve katkıda bulunan faktörler olabilir. Her zaman doğru bir teşhis için doktorunuza danışın ve ruh halinizi artırmak ve depresyon belirtilerinizi yönetmek için aşağıda belirtilen yaşam tarzı değişikliklerini görün.
Risk faktörleri
Mevsimsel afektif bozukluk herkesi etkileyebilir fakat en çok ekvatorun kuzey veya güneyinde yaşayan insanlarda yaygındır. Bu, kış aylarında daha az güneş ışığı ve yaz boyunca daha uzun günler yaşayacağınız anlamına gelir. Diğer risk faktörleri şunlardır:
Senin cinsiyet. SAD'lı 4 hastanın 3'ü kadınken, erkekler genellikle daha ciddi semptomlar yaşar.
Yaşınız. Çoğu durumda, kış SAD ilk önce 18 ila 30 yaşları arasındaki kişilerde teşhis edilir ve yaşlandıkça ortaya çıkma olasılığı daha düşüktür.
Aile geçmişin. SAD veya başka bir tür depresyon geçirmiş olan akrabalarınız sizi daha büyük risk altına sokar.
Mevsimsel bipolar bozukluk
Mevsimdeki değişiklikler, bipolar bozukluğu olan bazı kişilerde ruh hali değişikliklerini tetikleyebilir. İlkbahar ve yaz, mani veya hipomani semptomlarını tetiklerken, sonbahar ve kış başlangıcı depresyon semptomlarına neden olabilir. SAD ve bipolar bozukluğun depresyon belirtileri birbirine benzemekle birlikte, özellikle tedavi konusunda önemli farklılıklar vardır. Bipolar Bozukluk Belirtileri ve Belirtileri'ne bakınız.
SAD ipucu 1 için kendi kendine yardım: Mümkün olduğunca doğal güneş ışığı alın - ücretsiz!
Mevsimsel depresyon, değişiklik yapmak için kendinizi motive etmeyi zorlaştırabilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmeniz için atmanız gereken birçok adım vardır. İyileşme zaman alır ancak muhtemelen her gün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek ve gününüze eğlence ve rahatlama planlayarak mevsimsel duygusal bozukluk bulutunun kaldırılmasına ve geri gelmemesine yardımcı olabilirsiniz.
Mümkün olduğunda, gündüz saatlerinde dışarı çıkın ve güneş gözlüğü takmadan kendinizi güneşe maruz bırakın (ancak asla doğrudan güneşe bakmayın). Güneş ışığı, kışın izin verdiği küçük dozlarda bile, serotonin seviyesini yükseltmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Dışarıda kısa bir yürüyüş yapın, yeterince sıcak kalabiliyorsanız kahvenizi dışarıda çıkarın.
- Panjur ve perdeleri açarak ve pencerelerin yanında oturarak evinizdeki ve iş yerinizdeki doğal ışık miktarını artırın.
- Bazı insanlar duvarları daha açık renklerde boyamanın ya da gün ışığı simülasyonu ampullerini kullanmanın kışlık SAD ile mücadelede yardımcı olduğunu fark eder.
2. İpucu: Düzenli egzersiz yapın, ilaç tedavisi kadar etkili olabilir
Düzenli egzersiz, özellikle doğal gün ışığında dışarıda egzersiz yapabiliyorsanız, mevsimsel depresyonla savaşmanın güçlü bir yoludur. Düzenli egzersiz serotonin, endorfin ve diğer iyi hissettiren beyin kimyasallarını artırabilir. Aslında egzersiz, hafif ila orta şiddette depresyonu, antidepresan ilaçlar kadar etkili bir şekilde tedavi edebilir. Egzersiz aynı zamanda uykunuzu iyileştirmeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir.
Sürekli ve ritmik olan egzersizleri bulun. Depresyon için en fazla yarar, yürüyüş, ağırlık antrenmanı, yüzme, dövüş sanatları veya dans etmektir; hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz dans gibi.
Çoğu gün 30 ila 60 dakikalık bir aktivite hedefleyin. Örneğin, bir köpek gezdirmek kadar basit bir şey bile, sizin ve hayvanınız için iyi bir egzersiz olabilir, ayrıca dışarı çıkmanın ve diğer insanlarla etkileşime girmenin harika bir yolu olabilir.
3. İpucu: Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın ve yardım etmelerine izin verin
Yakın ilişkiler, yalıtımı azaltmak ve SAD'yi yönetmenize yardımcı olmak için çok önemlidir. Hissetmeseniz bile sosyal aktivitelere katılın. Kabuğunuza çekilmek daha rahat hissedebilir, ancak başkalarının yanında olmak ruh halinizi artıracaktır. Bir zamanlar sizin için önemli olan ilişkilerden geri çekilmiş olsanız bile, yeniden bağlantı kurmak veya yeni ilişkiler başlatmak için çaba gösterin.
- Kahve içmek için eski bir arkadaşınızı arayın veya e-postayla gönderin. Veya örneğin yeni bir iş arkadaşı ya da komşusu olan birine ulaşmak. Birçoğumuz uzanmak konusunda garip hissediyoruz, ancak buzu kıran kişi biziz.
- Depresyon için bir destek grubuna katılın. Bazen, yaşadıklarından bahsetmek daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Aynı problemlerle karşı karşıya kalan diğer insanlarla birlikte olmak, tecrit duygunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir ve olumlu değişiklikler yapmak için ilham verebilir.
- Derse girerek, bir kulübe katılarak veya düzenli olarak bir araya gelen özel bir ilgi grubuna kaydolarak ortak ilgi alanlarına sahip yeni insanlarla tanışın. Hangisini seçerseniz seçin, sizin için eğlenceli bir şey olduğundan emin olun.
- Zaman ayırın. Başkalarına yardım etmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenin, sosyal ağınızı genişletmenin ve SAD'nin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir.
4. İpucu: Doğru diyeti yiyin
Gün boyunca bol miktarda taze meyve ve sebze içeren küçük, dengeli yemekler yemek, enerjinizi yüksek tutmanıza ve ruh halindeki dalgalanmaları en aza indirmenize yardımcı olur.
- SAD'nin semptomları şekerli yiyecekleri ve makarna ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları canlandırmanızı sağlarken, karmaşık karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir. Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve muz gibi yiyecekler, sonradan şeker kazası olmadan kendinizi iyi hissettiğiniz serotonin seviyenizi artırabilir.
- Yağlı balık, ceviz, soya fasulyesi ve keten tohumu gibi bazı omega-3 yağları bakımından zengin gıdalar da ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta antidepresan ilaçların etkinliğini artırabilir.
5. İpucu: Stresle baş etmek için eğlenerek zaman ayırın
Yılın zamanı ne olursa olsun, çok fazla stres depresyonu şiddetlendirebilir veya hatta tetikleyebilir. Yaşamınızdaki iş yükü veya destekleyici olmayan ilişkiler gibi sizi strese sokan şeyleri anlayın ve bunlardan kaçınmak veya etkilerini en aza indirmek için bir plan yapın.
Günlük rahatlama tekniklerini uygulamak, stresi yönetmenize, öfke ve korku gibi olumsuz duyguları azaltmanıza ve sevinç ve iyilik hissini artırmanıza yardımcı olabilir. Yoga, meditasyon veya progresif kas gevşemesini deneyin.
Her gün hoşlandığınız (veya alıştığınız) bir şey yapın. Kendinizi eğlenmek veya zevk almak için zorlayamasanız da, kendinizi hissetmeseniz bile, bir şeyler yapmaya zorlayabilirsiniz. Dışarıda ve dışarıdayken ne kadar iyi hissettiğinizi şaşırtabilirsiniz. Eğlenmek çok stresli bir iş değil, bu yüzden resim yapmak, piyano çalmak, arabanızda çalışmak veya sadece arkadaşlarınızla takılmak size keyif veren eğlence etkinliklerine zaman ayırın.
Mevsimsel afektif bozukluk tedavisi: Işık tedavisi
Kış SAD tedavisinin temel dayanağı, fototerapi olarak bilinen ışık tedavisidir. Işık terapisi, sizi doğal dış mekan ışığını taklit eden parlak ışığa maruz bırakarak kışın eksik gün ışığını değiştirmeyi amaçlamaktadır. Günlük maruz kalma, daha uyanık ve uyanık hissetmenize, daha az uykulu ve hüzünlü hissetmenize yardımcı olmak için beynin melatonin salgılanmasını baskılayabilir.
Işık tedavisinin SAD vakalarının% 85'inde etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, gerekli maruziyetin zamanlaması ve uzunluğu belirtilerinize ve sirkadiyen ritmine göre değişebilir, bu nedenle doğru dozu bulmak için doktorunuzdan veya ruh sağlığı uzmanınızdan rehberlik almanız gerekir. Doktorunuz veya terapistiniz, hem etkili hem de güvenli bir ışık terapisi ürünü seçmenize yardımcı olabilir. (Bronzlaşma yatakları yeterli ışık üretirken, ürettikleri UV ışınları cilde ve gözlere zarar verebileceğinden SAD tedavisinde asla kullanılmamalıdır.)
Işık tedavisinin etkili olması için kış aylarında günlük olarak sürdürülmesi gerekir. Sonbaharda semptomların başlamasından önce ışık tedavisine başlamak mevsimsel duygusal bozukluğun önlenmesine bile yardımcı olabilir.
Işık terapisini uygulamanın iki farklı yolu vardır.
Bir ışık kutusu normal ev içi aydınlatmanın yoğunluğunun on katına kadar ışık verir. Çoğu durumda, her sabah 15 ila 30 dakika boyunca 10.000 lux ışık kutusunun önünde yaklaşık 12 inç oturursunuz. Işık kutusu, zararlı ultraviyole (UV) ışınları filtrelenmiş şekilde kontrollü miktarda beyaz ışık yayar. Işığın göze girmesi gerekmekle birlikte, doğrudan ışık kutusuna bakmamalısınız, daha ziyade kahvaltı yapmak, gazete okumak ya da bilgisayarda çalışmak gibi sabah rutininize devam etmelisiniz. Çoğu kişi birkaç gün sonra SAD semptomlarında bir iyileşme olduğunu fark eder ve yaklaşık iki hafta içinde tam antidepresan etkisini yaşar.
Şafak simülatörü yükselen güneşi taklit etmek ve sizi uyandırmak için sabahları yatak odanızdaki ışık miktarını kademeli olarak arttıran bir cihazdır. Işık, doğal güneş ışığında olduğu gibi, 30 ila 45 dakikalık bir sürede yavaş yavaş artar. Karanlıkta uyanmak yerine, güneşli bir sabah gibi görünen şeye uyanırsınız. Bu, sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Işık kutuları bipolar bozukluğu olanlarda hipomani veya maniyi tetikleyebilse de, şafak simülatöründe böyle bir risk yoktur.
Mevsimsel afektif bozukluk için ışık tedavisi: Bilmeniz gerekenler
Işık terapisi, normal iç mekan ışığından çok daha yoğun olan özel bir ışık kaynağına yakın günlük oturma seansları içerir. Bazı insanlar tek bir hafif tedaviden sonra kendilerini daha iyi hissederler, ancak çoğu kişi en az birkaç gün tedavi gerektirirken, bazıları da birkaç hafta gerekir. SAD tedavisi için bir ışık kutusu satın almak için bir reçete gerekmez; Ancak, tedavinin yararlarını izlemek için bir profesyonel ile çalışmak en iyisidir.
Bazı SAD ışık kutuları tıbbi cihazlara benzerken, diğerleri normal masa lambalarına benzemektedir. Fiyatlar değişebilir. Her ne kadar profesyonel gruplar ve devlet kurumları ışık terapisini desteklese de, ABD'deki sigorta şirketiniz baltalayabilir. Kapsamaya güveniyorsanız, önce kontrol etmelisiniz.
Işık terapisinin birkaç yan etkisi vardır, ancak aşağıdaki potansiyel sorunların farkında olmalısınız:
- Hafif kaygı, titreme, baş ağrısı, erken uyanma veya göz yorgunluğu oluşabilir.
- Işık terapisinin, savunmasız insanlarda manik bir olayı tetikleyebileceğine dair kanıtlar var.
- Işık tedavisinin göz sorununu ağırlaştırabileceğine dair bir kanıt olmasa da, ışık tedavisine başlamadan önce doktorunuzla herhangi bir göz hastalığını tartışmalısınız. Aynı şekilde, döküntüler ortaya çıkabileceği için, doktorunuza herhangi bir cilt durumunu da bildirin.
- Bazı ilaçlar veya şifalı bitkiler (örneğin, St John kancası) sizi ışığa duyarlı hale getirebilir.
Mevsimsel afektif bozukluk tedavisinde ilaç tedavisi ve psikoterapi
Hafif terapi genellikle SAD veya kış mavisi için oldukça etkili bir tedavi olsa da, herkes için işe yaramaz. Eğer durum buysa, umutsuzluğa kapılma, başka etkili tedavi seçenekleri ve daha iyi hissetmeni sağlayacak birçok kendine yardım tekniği var.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) Mevsimsel depresyonu olan insanlar için oldukça faydalı olabilir. Doğru terapist, bozukluğu daha da kötüleştiren olumsuz düşünceleri, tutumları ve davranışları engellemenize yardımcı olabilir ve semptomları nasıl yöneteceğinizi ve stresle sağlıklı şekilde nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Birçok insan için, TCMB, mevsimsel duygusal bozukluğun, hafif terapi veya antidepresanlar kadar etkili olmasına karşın, herhangi bir riskli yan etki olmadan etkili olabilir.
ilaç. Işık terapisi sizin için işe yaramazsa, doktorunuz antidepresan ilaç önerebilir. SSRI antidepresanları, SAD semptomlarını azaltmak için beyindeki serotonin seviyelerine etki ederek çalışırlar. ABD'de FDA, mevsimsel afektif bozukluğu tedavi etmek için ilaç bupropionunu (Wellbutrin) özel olarak onaylamıştır. Bununla birlikte, tüm antidepresanlarda olduğu gibi, çocuklara ve genç yetişkinlere özgü bir dizi güvenlik kaygısı da dahil olmak üzere olumsuz yan etkiler olabilir. İlaçlara başlamadan önce risklere karşı yararlarını tartmak önemlidir.
Hangi tedavi planına uyursanız olun, depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak ve hatta gelecek yıl mevsimsel afektif bozukluğun geri dönmesini önlemeye yardımcı olmak için kendi kendine yardım teknikleriyle birleştirmek önemlidir.
Yardım için nereye başvurulacak
ABD'de.: DBSA Bölümlerini / Destek Gruplarını bulun veya destek ve tavsiyeler için 1-800-950-6264 numaralı telefondan NAMI Yardım Hattını arayın.
UK: Depresyon destek gruplarını şahsen ve çevrimiçi olarak bulun veya 0300 123 3393 numaralı telefondan Mind Infoline'i arayın.
Avustralya: Destek Grupları ve bölgesel kaynaklar bulun veya 1800 18 7263 numaralı telefondan SANE Yardım Merkezini arayın.
Kanada: Kanada'da Duygudurum Bozuklukları Derneği'ni 519-824-5565
Önerilen Kaynaklar
Depresyonu Anlamak - Depresyonun birçok yüzü ve nasıl rahatlama sağlanacağı. (Harvard Tıp Fakültesi Özel Sağlık Raporu)
Mevsimsel Afektif Bozukluk - Kış SAD'si için tanı kriterleri ve tedaviyle ilgili ipuçları. (BC Ruh Sağlığı)
Mevsimsel afektif bozukluk (SAD) - Kış ve yaz SAD semptomlarının yanı sıra tedavi ve kendi kendine yardım önerileri. (Mayo Clinic)
Mevsimsel duygusal bozukluk: Işığı yak - Parlak ışık terapisinin değeri ve nasıl bir ışık kutusu seçileceği. (Harvard Sağlık Yayınları)
Yazarlar: Lawrence Robinson, Jennifer Shubin ve Jeanne Segal, Ph.D. Son güncelleme: Aralık 2018.