İdeal kilo vermek için yaş, boy, kilo, cinsiyet, vücut analizinize uygun bir diyet listesi oluşturmak gerekmektedir. Kendinizi aç hissettiğinizde bisküvi, börek vb. kilo aldırıcı gıdalardan önce bir bardak ılık su içmek ve meyve, kepekli krakerler, yağsız yoğurt, az yağlı beyaz peynir, kuru erik, 3-4 tane ceviz gibi hafif ve sindirilmesi kolay yiyecekler yenebilmektedir. Bir günü altıya bölün. 3 öğün ana ve 3 öğün ara olarak yiyin ve aç kalmayın.