Hamile kalma anne olmaya karar veren anne adaylarının ilk araştırdığı konulardan biridsiir. Eğer gebe kalmayı umuyorsanız bunu şansa bırakmayın. Hamilelik hakkında ovülasyonun önceden tahmin edilmesinden başlayarak doğurganlığı artırmaya kadar yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi olun. Bazı çiftler bu konuda konuşmaktan çekiniyor gibi görünüyor. Eğer gebe kalma konusunda ipuçlarına ihtiyacınız varsa bilmeniz gerekenler şunlardır:
İçindekiler
Hamile kalmadan önce ovülasyonu öngörmek
Vücudunuz yumurta ürettiğinde ve ovülasyon gününden beş gün önce düzenli ilişkiye girmeye başlamak gebe kalma olasılığınızı artırabilir. Ovülasyon, olgun bir yumurtanın yumurtalıktan salındığı süreçtir. Bu andan itibaren geçen altı gün önemlidir çünkü yumurtanın salınmasından yaklaşık 12 ile 24 saat arasındaki bir süreçte yumurta döllenebilmektedir. Buna ek olarak, sperm doğru koşullar altında cinsel ilişkiden sonraki beş gün boyunca üreme kanalında canlı kalabilir. Ovülasyon sırasında fallop tüplerinde canlı sperm bulunduğu takdirde hamile kalma şansı yüksektir.
Ortalama 28 günlük bir adet döngüsünde ovülasyon tipik olarak bir sonraki adet döneminin başlamasından yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir. Ancak çoğu kadında ovülasyon menstrüel döngünün orta noktasından önce veya sonraki dört gün boyunca sürer. Birçok kadın gibi 28 günlük adet döngüsüne sahip değilseniz menstrüal takvim tutarak döngünüzün uzunluğunu ve orta noktasını tespit edebilirsiniz.
Menstrüal takvim incelemesinden sonra vücudunuzdaki ovülasyona bağlı bulguları ve belirtileri de tespit edebilirsiniz. Bunlar şunlardır:
Vajinal salgı değişiklikleri: Vücut yumurta üretmeden hemen önce vajinal salgılarda bir artış fark edebilirsiniz. Yumurtlamanın hemen sonrasında servikal mukus azalır; daha yoğun, bulanık hale gelir.
Bazal vücut ısısında değişiklik: Vücudunuzun dinlenme sırasındaki (bazal) ısısı ovülasyon döneminde hafifçe yükselir. Bazal vücut ısısını ölçmek için özel olarak tasarlanmış bir termometre kullanarak her sabah uyandığınızda ölçüm yapın. Sonuçları kaydedin ve ortaya çıkacak modeli inceleyin. Bazal vücut ısısı yükselmeden iki veya üç gün öncesi en verimli günlerdir.
Ayrıca eczanelerde reçetesiz satılan kitlerden denemek isteyebilirsiniz. Bu kitler yumurtlama öncesindeki hormon dalgalanmalarını idrarınızdan test eder ve ovülasyonun ne zaman başlayacağının anlaşılmasına yardımcı olur.
Hamile kalma üzerinde gebelik hormonlarının etkisi nedir
Hormonlar hem kadınların hem erkeklerin kanında dolaşan kimyasallardır. Vücudun farklı bölümlerine mesajlar gönderir, belli aktiviteleri düzenler ve vücutta bazı değişiklikler meydana getirir. Östrojen ve progesteronu içeren kadın hormonları, yumurtanın yumurtalıktan salındığı ve rahim duvarının kalınlaşması gibi aylık döngünün bir çok evresini kontrol eder. (Bknz: Hamilelik Hormonları) Hamilelik sırasında hormon seviyeleri değişkenlik gösterir. Hamile kalındığı günden itibaren kandaki östrojen ve progesteron miktarı artar. Bu hormonlar büyümekte olan bebeğe yer açmak için rahim duvarının genişlemesine, göğüslerinize doğru kan dolaşımının artmasına ve rahim kaslarının gevşemesine neden olur. Artan hormon seviyeleri anne adayının duygularını da etkiler. Duygudurum dalgalanmaları görülebilir. Kolayca etkilenip ağlayabilirsiniz. Hatta hamilelikte depresyon dahi sık görülen bir bulgudur. Bir süre duygularınızı kontrol edemediğinizi hissedebilirsiniz ancak bu semptomlar gebeliğin ilk üç ayı sonrasında azalacaktır.
Gebe kalma olasılığını artıran bazı ipuçlarını uygulayarak doğurganlık düzeyini artırmanın yolları:
- Düzenli olarak ilişkiye girin. En yüksek gebe kalma oranları her gün veya günaşırı ilişkiye giren çiftlerde görülür.
- Ovülasyon dönemine yakın ilişkiye girin. Dönemin bitiminden hemen sonra haftada 2-3 gün ilişki hamile kalma olasılığını artıracaktır.
- Vücut kitle indeksinizi normal seviyede tutmaya gayret edin. Aşırı kilolu ve kilolu kadınlar ovülasyon bozukluğu sorunları yaşamaya daha yatkındır.
- Önleyici koruma hizmetleri hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün. Genel sağlık durumununzu değerlendirebilir ve sağlıklı bir gebelik için gerekli değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz gebelikten birkaç ay önce folik asit almaya başlamanızı önerecektir. (Bknz:Hamilelikte Folik Asit)
- Doğum kontrol ilaçlarının etkilerinin azalması hemen gerçekleşmektedir. Hap bırakıldıktan hemen sonra hamile kalınabilir ancak hapın hormonal sisteminizinden çıkmasından sonra ovülasyon sürecinin başlaması zaman alabilir.
- Doktorunuzla görüşün. Genel sağlık durumunuz hakkında sizinle konuşabilir ve daha hızlı hamile kalmanıza yardımcı olmak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir. Eğer taraflardan birinin ailesinin geçmişinde kısırlık sorunu varsa bunun kalıtsal olup olmadığını araştırmak iyi bir fikirdir.
- Vitamin alın. Düşük yapma riskini belirgin şekilde düşüren folik asit (veya folik asit içeren bir vitamin) almak iseyebilirsiniz. Çilek, ıspanak, fasulye ve portakal suyu gibi gıdalar folik asit açısından zengindir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı seçin. Bu sağlıklı egzersiz alışkanlıklarınızın sürdürülmesi anlamına gelir. Böylece aşırı ya da az kilolu olmazsınız. Meyve, sebze ve tahıl açısından zengin bir diyetle beslenmek gerginliği, endişeyi ve stresi azaltır.
- Diş hekiminizi ziyaret edin. Dişeti hastalığı kilolu ve prematüre doğuma sebep olabilir. Diş hekiminiz hamile kalmadan önce ağız hijyeninizi kontrol edebilir.
- D vitamini takviyesi alın. D vitamini gebelik ve emzirme döneminde önemlidir. D vitaminini güneşten ve yağlı balıklar ile kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllardan alabilirsiniz. Eğer tablet olarak almayı düşünüreniz her gün 10 mg D vitamini takviyesi almanız tavsiye edilir.
Hamile kalma sürecinde kaçınılması gerekenler:
- Sigara içmeyin. Tütünün genel sağlık ve fetüsün sağlığının da dışında doğurganlık üzerinde çok olumsuz etkilere sahiptir. Sigara kullanıyorsanız gebe kalmadan önce sigarayı bırakmak için sağlık merkezlerine başvurun.
- Alkol kullanmayın. Ağır alkol kullanımı doğurganlık düzeyinin azalmasına neden olabilir.
- Kafein kullanmayın. Araştırmalar, günde 200 mg’dan fazla kafein kullanımının doğurganlık düzeyini düşürdüğünü gösteriyor. Bu üst limit miktarı yaklaşık iki fincan kahveye denk gelir.
- Yorucu ve ağır egzersizlerden kaçının. Haftada beş saatten fazla şiddetli egzersiz vücudun yumurta üretim kapasitesini düşürebilir.
- Aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla görüşün. Bazı ilaçlar -reçetesiz olsalar bile- gebe kalmayı zorlaştırabilir.
- İlişkiden sonra bir süre sauna, sıcak küvet, sıcak duş kullanmayın.
- Öğünlerde sebzeleri atlamayın. Kızartmaya hayır demek için bir başka önemli sebep sebzeler ve B vitamini içeren yapraklı yeşilliklerdir. Doğum kusurlarını önlemek için B vitamini önemlidir.
- Stresi kontrol edin. Kronik ya da yoğun stres üreme sistemi üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Stresle baş etme yolları hakkında doktorunuzdan yardım isteyin.
- Tükettiğiniz balığın civa içermesi doğurganlığı etkileyebilir. Kılıçbalığı, köpekbalığı gibi bazı balıklar ile deniz mahsulleri yüksek miktarda civa içeriyor olabilir. Hamilelik öncesi ve süresince hamsi, mezgit, uskumru, somon, kalamar, alabalık gibi düşük civa içeren balıkları tüketmeyi tercih edin.
- Uyku eksikliği doğurganlığı olumsuz etkileyecektir. Uyku yoksunluğu vücuda stres katar ver bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bununla birlikte üreme döngüsünü olumsuz etkileyebilecek enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Bu erkekler için de geçerlidir.
Gebe kalmada zorluk yaşayanlar doktoruyla ne zaman görüşmelidir?
Hamile kalma süreci bir erkeğin sperminin bir kadının yumurtasını döllemesiyle başlar. Bazı kadınlar için gebe kalma hızlı bir şekilde olurken bazı kadınlar için süreç uzayabilir.
- Düzenli ve korunmasız ilişkiye rağmen bir yıl boyunca gebelik gerçekleşmemişse bir uzmandan yardım istemeyi düşünebilirsiniz. 35 yaşın üzerindeyseniz doğurganlık sorunlarıyla ilgili daha erken yardım arayın.
- Doğurganlık düzeyinin düşüklüğü hem erkek hem de kadında mevcut olabilir. Tedavisi mevcuttur. Sorunun kaynağına bağlı olarak jinekoloğunuz, eşinizin üroloğu ve aile hekiminiz size yardımcı olabilir.
Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!
Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Kordondan Kan Alınması: Kordosentez başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.