Meditasyonun amacı; odaklanmak, zihninizi sakinleştirmek ve sonunda daha yüksek bir farkındalık ve içsel huzur sağlamaktır. Etrafınızda ne olursa olsun; kendinizi huzura açarak istediğiniz her yerde her zaman meditasyon yapabileceğinizi öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bu makale; aydınlanma ve huzura giden yolculuğunuza nasıl başlayacağınızı anlatarak meditasyonun esaslarını tanıtmaktadır.
Meditasyona Hazırlanmak
1Huzurlu bir ortam seçin. Meditasyon, rahatlatıcı ve huzurlu olan herhangi bir yerde yapılabilir. Bu, sürece odaklanmanızı ve dışarıdaki uyaranların zihninize yaptığı bombardımanının engellenmesini sağlar. İster beş dakika ister bir saat sürsün, meditasyon boyunca dikkatinizin dağılmayacağı bir yer seçin. Alan, çok geniş olmak zorunda değildir. Size özel olduğu sürece, bir elbise odası ya da ofisiniz, meditasyon için kullanılabilir.
- Meditasyona yeni başlayanlar için, çevresel dikkat dağıtıcılardan kaçınmak oldukça önemlidir. Tv setini, telefonunuzu ve diğer gürültülü aletleri kapatın. Dikkatinizi dağıtmadığı sürece, müzik çalıyorsanız; sakin, tekrarlı ve yumuşak tonlu bir müzik tercih edin. Bir diğer yöntem, küçük bir çeşme sesi açmaktır -Akan su sesi önemli ölçüde sakinleştirici olabilir.
- Meditasyon alanının tamamen sessiz olması gerekmediğini bilin. Dolayısıyla kulak tıkacı kullanmanıza gerek yoktur. Çalışan bir çim biçme makinesinin sesi ya da yan komşunun köpeğinin havlaması etkili bir meditasyona engel olmamalıdır. Aslında, bu seslerin farkında olup düşüncelerinize yön vermemesini sağlamak, başarılı bir meditasyonun önemli bir bileşenidir.
- Dışarıda yapılan meditasyon, birçok meditasyoncu için iş görür. Kalabalık bir yolun kenarına oturmadığınız ya da başka bir gürültü kaynağının yanında olmadığınız sürece, bir ağacın altında ya da bahçenizin favori köşesindeki çimenlerin yanında rahatlayabilirsiniz.
2Rahat kıyafetler giyin. Meditasyonun en önemli amaçlarından biri, zihni sakinleştirmek ve dış etkenleri zihinden uzaklaştırmaktır. Sıkı kıyafetler nedeniyle rahatsız hissederseniz, bu zor olabilir. Meditasyon uygulaması süresince bol kıyafetler giymeyi deneyin ve ayakkabılarınızı çıkardığınızdan emin olun.
- Serin bir yerde meditasyon yapmayı planlıyorsanız kazak ya da hırka giyin. Bunu yapmazsanız, üşüme hissi düşüncelerinizi ele geçirebilir ve uygulamanızı kısa kesme arayışına girebilirsiniz.
- Ofiste ya da kıyafetlerinizi kolayca değiştiremediğiniz bir yerdeyseniz, mümkün olduğunca rahat olmak için elinizden geleni yapın. Ayakkabılarınızı ve ceketinizi çıkarın, gömleğinizin ya da bluzünüzün düğmelerini açın ve kemerinizi çıkarın.
3Ne kadar meditasyon yapmak istediğinize karar verin. Başlamadan önce, ne kadar süreyle meditasyon yapacağınıza karar verin. Deneyimli meditasyoncular günde iki kere yirmi dakikalık meditasyon seanslarını önerse de, başlangıç seviyesindeki kişiler günde bir kere beş dakikalık seanslarla başlayabilir.
- İster sabahları ilk iş 15 dakikalık bir seans, ister öğle yemeği saatinde 5 dakikalık bir seans olsun; meditasyonunuzu her gün aynı saatte yapmalısınız. Hangi zamanı seçerseniz seçin, meditasyonu günlük rutininizin esnek olmayan bir zamanına koyun.
- Belirli bir saate karar verdiğinizde, ona bağlı kalmaya çalışın. İşe yaramadığını düşünebileceğiniz için hemen pes etmemeye çalışın. Başarılı bir meditasyon becerisi zaman ve alıştırma gerektirecektir. En önemli şey, denemeye devam etmektir.
- Meditasyon zamanınızın takibini yapabilirsiniz ancak sürekli olarak saatinize bakmak yararlı değildir. Partnerinizin yataktan kalkması ya da güneşin duvarın belirli bir noktasına vurması gibi alıştırma zamanınızın geldiğini ya da uygulamanızın sonlandığını hatırlatan belirli bir durum üzerine düşünün ya da hafif bir alarm kurun.
3Esneyin. Meditasyon, belirli bir süre bir noktada oturmayı gerektirir. Dolayısıyla başlamadan önce gerginliğinizden ya da stresinizden kurtulmanız oldukça önemlidir. Birkaç dakikalık hafif bir esneme uygulaması yapmak, gevşemenizi ve meditasyon için hem vücudunuzun hem de zihninizin hazırlanmasını sağlayabilir. Bu; ayrıca, zihnizini rahatlatmak yerine vücudunuzdaki belirli bir noktaya odaklanmanızı da engelleyecektir.
- Boynunuzu, omuzlarınızı ve belinizi esnetmeyi unutmayın, özellikle uzun süredir bilgisayar başında oturuyorsanız. Bacaklarınızı esnetmek, özellikle uyluk kısmını, meditasyon sırasında lotus pozisyonundayken yardımcı olabilir.
- Daha fazla esneme tekniği ile ilgili bilgi sahibi olmak için araştırma yapılabilir.
5Rahat bir pozisyonda oturun. Daha önce bahsedildiği gibi, meditasyon yaparken rahat olmanız oldukça önemlidir. Bu, sizin için en doğru pozisyonu bulmanın gerekli olduğu anlamına gelir. Geleneksel olarak meditasyon, lotus ya da yarı lotus pozisyonunda, yerde bağdaş kurarak yapılır. Bacaklarınız, kalçalarınız ve beliniz esnek olmazsa; lotus duruşu belinizin gerilmesine ve gövdenizin omurganız etrafında dengelenmesinin engellenmesine neden olabilir. Dengeli olarak dik ve düz bir şekilde oturmak için doğru oturuşu seçmelisiniz.
- Bir minder, sandalye ya da meditasyon bankı üzerinde bacaklarınızı üst üste atmadan da oturabilirsiniz. Omurganızın; ağırlığınızın dengeleyen noktalar olan kalçalarınızın merkezinde olması için leğen kemikleriniz yeterince eğilmiş olmalıdır. Leğen kemiklerinizi doğru pozisyonda eğmek için, kalın bir minderin kenar kısmında ya da bir sandalyenin arka ayaklarından yaklaşık 8-10 cm daha kalın bir yerde oturun. Meditasyon bankları genelde eğilme özelliği taşır. Bu özelliği taşımıyorsa, altına 1-2 cm kalınlığında bir şey koyun.
- En önemli şey; rahat olmanız ve gövdenizin dengeli olmasıdır. Böylece omurganız, belinizden gelen ağırlığa destek olabilir.
- Leğen kemiği bölgenizi öne doğru eğin. Ardından, gövdenizden, boynunuzdan ve başınızdan gelen tüm ağırlığı dengelemesi için omurganızı sabitleyin. Gövdenizin neredeyse tamamen rahatlamasını sağlamak için doğru pozisyonu bulmak alıştırma gerektirir. Vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik hissettiğinizde, bu bölgeyi rahatlatın. Bunu yapamıyorsanız, duruşunuzu kontrol edin ve gerekli bölgede rahatlama sağlaması için gövdenizi yeniden dengelemeyi deneyin.
- Ellerin geleneksel duruşu; ellerinizi, sağ el sol elin üstünde ve avuçlar yukarı bakacak şekilde kucağa koymaktır. Ancak, ellerinizi dizlerinize de koyabilir ya da isterseniz iki yanınızda serbest bırakabilirsiniz.
6Gözlerinizi kapatın. Meditasyon gözler açık ya da kapalı olarak yapılabilir. Ancak başlangıç olarak gözleriniz kapalı şekilde meditasyon yapmak en iyisidir. Bu, zihninizi rahatlatırken dış görsel uyaranları engelleyecek ve dikkatinizin dağılmasını önleyecektir.
- Meditasyona alışmaya başladıktan sonra, gözleriniz açık şekilde yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, uykuya dalmak üzereyken, gözleriniz kapalı biçimde odaklanmak çok zorsa ya da rahatsız edici zihinsel imgeler görüyorsanız (Az sayıda insana olur.), yararlı olabilir.
- Gözlerinizi açık tutarken, belirli bir şeye odaklanmadan yumuşak bir şekilde tutmaya çalışın. Ancak, trans benzeri bir durumun içine girmek istemediğinizi unutmayın. Amaç rahatlamak ancak farkında olmaktır.
Kaynak
- http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- http://health.howstuffworks.com/wellness/stress-management/how-to-get-started-with-meditation.htm
- http://www.wikihow.com/Meditate
Berkcan.