Geleneksel bir Japon diyeti besleyici ve dengelidir. Kırmızı etten daha fazla deniz mahsulü, çok sayıda meyve, kızarmış ve fermente edilmiş malzemeler ve sadece biraz pirinç var. Yemeklerde en çok çiğ balık kullanılır.
Japonya'nın diyeti, kimyasal olarak daha az rafine edilmiş gıdalardan ve daha az ortalama şeker tüketiminden oluşur. Esasen, Japon diyetinin besinlerle dolu olmasına karşın kalorisi düşüktür, bu da Japonya'yı dünyanın en uzun yaşayan ve en sağlıklı ülkesi yapar.
Nitekim Japonlar, dünyadaki herkesten daha uzun olan yaşam süreleri için her zaman övgüler almış ve gözlemlenmiştir. Peki Japonlar kadar güçlü olmak istiyorsan ne tüketiyorsun?
Tipik olarak tofu veya çiğ edamame şeklindeki soya proteinleri, azuki gibi diğer fasulyeler gibi Japon sağlıklı yiyeceklerinin önemli bir parçasıdır.
Fermente gıdaların dengeli bir sindirim sistemini teşvik ettiği giderek daha fazla görülüyor. Miso ve natto, her ikisi de fermente edilmiş soya fasulyesi ürünleri, diyetin gereklilikleridir. Natto, IBD'nin tedavisine yardımcı olduğu ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olabileceği gösterilen bir probiyotik aktivite sağladığından genellikle kahvaltıda yenir.
Japonlar genellikle deniz yosunu gibi mineral bakımından zengin ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek çok çeşitli deniz ve kara sebzeleri yerler. Meyveler, özellikle Fuji elmaları, hurmaları ve mandalina, sabah çayı ile veya tatlı olarak sıklıkla tüketilir.
Japonlar yeme alışkanlıklarının yanı sıra yeşil çayın, özellikle İngiltere'de ilgi gören matcha çayının tadını çıkarıyor. Taş zeminli bir toz yeşil çay olan Matcha, en çok kateşinler olarak tanımlanan güçlü doğal antioksidanları ile takdir edilmektedir. Kanser, virüsler ve kalp hastalığı ile mücadele etme yeteneğine sahiptir.
Sağlıklı Japon yemekleri çeşitli sağlık avantajlarına katkıda bulunmuştur
● Mineral ve besin açısından yoğun doğası gereği Lif, kalsiyum, fosfor, bakır, magnezyum ve çeşitli vitaminleri içerir.
● Birçok balık ve deniz ürünü yemeği omega-3 yağ asitleri içerir. Bunlar beynin, gözlerin ve kalbin sağlığını iyileştirir.
● Sebzeler bu diyetin besin değerinin artmasına yardımcı olur. Japonlar onları genellikle dashi, deniz sebzeleri ve kurutulmuş balık suyunda pişirirler. Bu, lezzetlerini artırırken miktarını sınırlandırarak büyük miktarlarda tüketmeyi mümkün kılar.
● Antioksidan bakımından zengin bol miktarda yeşil çay ve deniz yosunu. Bu, vücudu hücresel hasar ve hastalıklardan korur.
● Sindirime yardımcı olan bir mineral olan lif soya fasulyesi, deniz yosunu, sebze ve meyvelerde doğal olarak bol miktarda bulunur.
● Fermente meyveler ve turşular çok fazla probiyotik içerir.
● Japonya'da sebzeler sağlıklı gıda olarak bol miktarda bulunmaktadır. Genellikle küçük porsiyonlarda yerler. Yemek başına tüketilen ortalama yiyecek miktarını en aza indirebilecek çeşitli yemek ve tatlara izin verir.
● Rafine yağ ve şekerde doğal olarak düşük olduğu için kalori alımı düşüktür. Bizi dengeli beslenmeye teşvik eder.
● Lif açısından zengin sebzeler, soya ürünleri, baklagiller ve çorbalar iştah bastırmaya ve tokluğa yardımcı olabilir. Sonuç olarak, kilo vermeyi teşvik ederler.
● Japonlar dünyadaki en düşük obezite oranlarına ve en uzun yaşam beklentisine sahip ülkelerdir. Diyetleri onları kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi durumlardan koruyabilir .
● Soya, brokoli, deniz ürünleri, deniz yosunu, çay ve meyveler doğal olarak antioksidanlar bakımından zengindir, ancak ilave şeker, kolesterol ve hayvansal protein bakımından sınırlıdır. Bunların çoğu kalp sağlığını iyileştiren nedenlerdir.
● Soya ve deniz ürünleri açısından zengin bir diyet, koroner kalp hastalığı insidansını düşürür.
● Yüksek miktarda yeşil çay tüketimi Alzheimer hastalığını, Parkinson hastalığını ve hatta bazı kanser türlerini önleyebilir.
● Japonya, dünyadaki en yüksek yaşam beklentisi oranlarından birine sahiptir, bu da birçok analistin geleneksel Japon diyeti olarak adlandırdığı bir şeydir.
● Okinawa, dünyanın en önemli asırlık nüfusuna sahiptir. Ek olarak, Alzheimer, diyabet, artrit ve Kanser gibi yaşa bağlı hastalıkları geliştirme şansı en düşüktür.
● 85.000'den fazla Japon vatandaşının katıldığı 15 yıllık bir anket, geleneksel Japon diyetini (Batı diyetinden ziyade) yakından benimseyenlerin erken ölüm şansının% 15 daha düşük olduğunu keşfetti.
Yedi gün boyunca Japonların oruç tutması (daha az kalori tüketmek) inanılmaz derecede faydalıdır - sadece fazladan beş kilo vermenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda dört yıla kadar yeme rutinini sürdürmenize de izin verir. Tatlılar ve yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler, Japon diyetindeki başlıca hayırlardır. Bu programa sadık kalırsanız, kaybettiğiniz poundlar geri dönmeyecektir.
Kilo vermek için Japon diyetini denemeniz şiddetle tavsiye edilir . Daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ettiği için, Japon diyeti aynı zamanda kilo verir ve vücudunuzu besler. İşte 4 günlük Japon diyet planı örneği. En iyi sonuç için bunları haftalık olarak tekrarlayın.
1.gün
Kahvaltı: miso çorbası, yumurta, şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği: pirinç keki, shiitake-mantar çorbası, buharda pişirilmiş sebzeler
Akşam yemeği: balık köftesi, marine edilmiş sebzeler
2. gün
Kahvaltı: miso çorbası ve deniz yosunu salatası
Öğle yemeği: onigiri, sebze salatası, marine edilmiş soya peyniri, yeşil çay
Akşam yemeği: fırında tavuk göğsü, miso çorbası, soya peyniri ve deniz sebzeleri
3 gün
Kahvaltı: miso çorbası, kuru alabalık ve yeşil çay ile meyve turşusu
Öğle yemeği: ızgara ton balığı, dashi bazlı erişte, haşlanmış sebzeler
Akşam yemeği: suşi, edamame ve zencefil turşusu
4. gün
Kahvaltı: udon erişte çorbası, sebze turşusu ve haşlanmış yumurta,
Öğle yemeği: sebzeli teriyaki balığı, pilav ve yeşil çay
Akşam yemeği: miso çorbası, sebze tempura, ton balığı veya somon sashimi ile birlikte.
Kısa sürede hızlı kilo vermeyi destekleyen çeşitli diyetler vardır. Japon diyeti bunlardan biri değil çünkü sağlıklı, besleyici ve uzun vadeli bir diyet seçeneğidir. Bu diyetteki bileşenlerden herhangi birine dirençli iseniz, lütfen diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanını ziyaret edin.
Japon diyetinden sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra , vücudun bisiklete binme, koşu, meditasyon veya evde egzersiz yoluyla yeterince egzersiz aldığından emin olun .
Mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmek, sağlık ve zindeliği gerektirir. Kronik hastalıkların önlenmesine ve optimal zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
Metabolik Sağlığı Nasıl İyileştirir ve Sağlık Hedeflerinize Ulaşırsınız! Temel Çıkarımlar Klasik "tek hap harikası". Telefonunuzda gezinirken aniden Instagram'da çekici bir fotoğrafla karşılaşırsınız.
Doğası gereği, spor bizi rekabet etmeye zorlamak için tasarlanmıştır. Rekabetçi sporcular olarak, diğer sporculara karşı sürekli rekabet etme baskısına kapılmak kolaydır, ancak ya dış rekabete odaklanmak yerine, odak noktanızı iç rekabete kaydırsaydınız? Bu, başkalarını yenmeye çalışmak yerine kendinizle rekabet etmek ve kendi performansınızı geliştirmek için çabalamak anlamına gelir.
Modern veri bulutunun içinde ve sırada ne var? Veri adası sorunları ve ilk 8 trend Prelude Data Cloud uçsuz bucaksız bir alemdir.
Artık anlamıyorum. Artık neyin "vuruş" olduğunu doğru bir şekilde ölçmek neredeyse imkansız görünüyor.
Albert Einstein'ın ilk karısı olan Mileva Maric, kocasının fizik alanındaki çığır açan çalışmasına yaptığı potansiyel katkılarla ilgili olarak uzun süredir spekülasyon ve tartışma konusu olmuştur. Görelilik ve kütle-enerji denkliği teorileriyle evren anlayışımızı sonsuza dek değiştiren Einstein, geniş çapta 20. yüzyılın en etkili bilim adamlarından biri olarak kabul edilirken, Maric'in çalışmalarındaki rolü genellikle göz ardı edildi veya küçümsendi.