Egzersiz sonrası kas ağrısı, stajyerler arasında yaygın bir reaksiyondur. Kaslarınız çok çalıştığında, sonrasında doğal olarak biraz yorgun hissedecekler ve vücudunuz düzgün bir şekilde iyileştiğinde sonunda güçlenecekler.
Bu yazımızda egzersiz sonrası kas ağrılarından nasıl kurtulabileceğinizi anlatacağız.
Egzersiz sonrası kaslarımız neden ağrır?
Egzersizden sonra kas ağrısı ne kadar sürmeli?
Egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum
Egzersiz sonrası kaslarımız neden ağrır?
Yorgunluk ve kas ağrısının, normalden farklı fiziksel aktivite sonrasında ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni olabilir
- Her zamankinden daha fazla egzersiz yapmak.
- Daha yüksek yoğunlukta egzersizler yapın.
- Rutine yeni egzersizler eklemek.
Yoğun fiziksel aktivite sonrasında vücudunuz kas hasarını onarma sürecine başlar.
Yaralanan kas liflerinin gücünü ve kalınlığını artıran, kaslarımızın güçlenmesini sağlayan onarım sürecidir.
Egzersiz yapmaya devam ettikçe kaslarınızın ağrımadığını fark edeceksiniz.
Ne kadar sürmesi gerekiyor anne Egzersiz sonrası kaslar?
Yorucu egzersiz sonrasında ortaya çıkan kas ağrısı genellikle 24 ila 48 saatlik dinlenme arasında azalır. Ancak kas ağrısı birkaç günlük dinlenmeden sonra geçmiyorsa veya daha da şiddetleniyorsa, bu ciddi bir kas yaralanması geçirdiğinizin işareti olabilir.
Rahatlamak için yapabileceğiniz şeyler anne Kaslar eğitimden sonra
İçme suyu
Hidrasyon, eklemlerinizi yağlayarak, vücut ısısını yöneterek ve besinleri hücrelere taşıyarak kas ağrısını önlemeye yardımcı olur. Egzersizin neden olduğu ciddi semptomları azaltmak için egzersiz sırasında daima yanınızda bir su şişesi bulundurun.
Masaj
Spor masajı çok gergin kasların gevşemesine ve kas ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur.
Köpük rulo adı verilen bir aletin kullanılması tavsiye edilir; köpük rulolar kullanılarak yapılan masaj, bu bölgelerdeki hareket aralığını artırmaya ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Eğer silindir yoksa tenis toplarını kullanabiliriz
Sıcak suyla banyo yapmak
Sıcak bir banyo vücudunuzun rahatlamasına ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Bunun nedeni, sıcak suyun vücut ısısını arttırması ve kasların gevşemesine yardımcı olmasıdır, bu nedenle küvette 20 dakika ılık su banyosu kas ağrısını hafifletir.
yeterli uyku
Vücut ağrısı çektiğinizde yeterince dinlenmeniz ve uyumanız gerekir.
Zorlu bir antrenmanın ardından yeterince uyumak, kaslarınıza kendilerini onarmaları için ihtiyaç duydukları zamanı verebilir.
Hareket etmeyi bırakmayın.
Çalışmalar, ağrılı kasların kullandığı basit hareketin, kasın ağrısından kurtulması için gereken süreyi azalttığını göstermiştir. Ancak kaslara aynı anda iyileşme şansı vermek önemlidir, bu nedenle kendinizi aşırı yormayın.
Basit egzersizler, ağrıyan kaslara kan akışının sağlanmasına, toksinlerden daha hızlı kurtulmalarına ve sertleşmelerinin önlenmesine yardımcı olur.
Isındığınızdan emin olun .
Kaslarınızı korumanın önemli bir kısmı, egzersize başlamadan önce onların egzersize ve farklı hareketlere hazır olduklarından emin olmaktır.
. Her egzersizden önce birkaç dakika ısınmaya zaman ayırın.
Yavaş yavaş yeni bir egzersiz programına geçin. 0'dan 60'a çıkmanın kaslarınıza hiçbir faydası yoktur. Onlara alışmaları için zaman vermek, ağrınızın şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeni bir egzersize başlarken veya yoğunluğunu artırırken, bunu birkaç gün veya hafta boyunca yavaş yavaş ve kademeli olarak yaptığınızdan emin olun.
Topikal analjezikler
Acıyı tedavi etmeden acıya katlanmaya gerek yoktur. İlerlemenizi engelleyebilir ve ertesi gün egzersize dönme motivasyonunuzu etkileyebilir.
Kas ağrısını hafifletmek, burkulma, kas gerilmesi veya gerilmesinden kaynaklanan ağrıyı hafifletmek ve hatta ilk yaralanmadan sonra bir miktar ağrıyı hafifletmek için ağrı kesici bir krem veya jel kullanın. Bu ağrı kesici tedavi, sertliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olarak egzersiz sonrası ağrıdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.
Mentol içeren topikal analjezikler, egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için kullanılan en belirgin türler arasındadır.
Kas ağrısını hafifleten yiyecekler yiyin
Egzersiz sonrası kas ağrılarının giderilmesinde en önemli unsurlardan biri besindir.
Diyetiniz, hasar görmüş kas liflerini yeniden inşa etmek için yeterli protein içermelidir. Ayrıca enerji depolarınızı yenilemenize olanak sağlamak için iyi bir karbonhidrat kaynağı içermelidir. Genel olarak yiyeceklerimizin vücudun çalışması için gerekli tüm besinleri içermesi ve “antiinflamatuar” besinler içermesi gerekir.
Antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin
Kaslarınızı onarmak ve yeniden güçlenmek için ihtiyaç duydukları besinlerle besleyerek iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Vişne suyu
Tart vişne suyu antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşiklerle doludur.
- Zencefil
Eklem ve kas ağrılarından kaynaklanan ağrıların hafifletilmesinde ve hafifletilmesinde büyük rolü vardır.Ağrı hissini önemli ölçüde azaltabilen antiinflamatuar özellikler içerir.
- Meyveler
Antioksidanlar ve antiinflamatuar maddeler içerir, bu nedenle onu yemek, ağrının şiddetini azaltmak ve eklem ve kas ağrısı hissini azaltmak için harika bir seçenektir.
- somon
Omega-3 içerdiği için eklem ve kas ağrılarının hafifletilmesine büyük katkı sağlayan iyi bir besindir.Ayrıca anti-inflamatuar özellikler de içerir, bu nedenle onu tüketmek vücut için çok önemlidir.
zeytin yağı
Eklemlerin birbirine sürtünmesini önleyen ve kıkırdağı korozyondan koruyan bir madde içerir.Antioksidanlar ve antiinflamatuarlar açısından zengindir, bu nedenle onu yemek, ağrının şiddetinin azaltılmasına katkıda bulunmanın iyi bir yoludur.
Epsom tuzu
Epsom tuzu banyosu veya magnezyum sülfat, kas ağrısını hafifletmenin en iyi yollarından biridir; çünkü magnezyum kas iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve vücudun karbon dioksit gibi toksinleri dışarı atmasına yardımcı olur, bu da iltihabı ve akut ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.