Gün içinde ya?ad???m?z kas kramplar?n?n, yorgun, bitkin ve depresif olmam?z?n sebeplerinden birinin belki de pek akl?m?za gelmeyen magnezyum eksikli?ine ba?l? olabilece?ini dü?ündünüz mü?
Magnezyum (Mg) vücudumuzda bulunan en önemli 11 mineral aras?ndan miktar bak?m?ndan 4 ncü s?rada gelir. Emilimi ince ba??rsaklardan olup böbreklerden de at?l?r. Magnezyumun büyük bir oran? kemik dokuda az bir bölümü de yumu?ak dokuda ve kanda bulunur. Kas iskelet sistemi, damar sistemi ve beyin geli?imi için oldukça önemli olan magnezyum; say?s?z enzim aktivitesine de kat?larak hücre düzeyinde büyük bir öneme sahiptir. Magnezyum kas?n gev?emesinden ve damarlar?n elastikiyetinden sorumludur. Özellikle spor yapan bireylerde magnezyum al?m? spor sonras? a?r?lar?n ve kramplar?n giderilmesinde oldukça önemlidir. Klinik gözlemler kad?nlarda regl döneminden 1 hafta kadar önce al?nacak magnezyum takviyesi ile regl sanc?lar?n? bir miktar azaltt???n? göstermi?tir. Yine yap?lan klinik gözlemlerde yeterli miktarda al?nan magnezyum uyku kalitesini, uyku dalma problemlerini ve ruh halini iyile?tirdi?i görülmü?. Magnezyumu vücudumuzda üretemedi?imizden dolay? tam tah?ll? besinler, süt, bitter çikolata, çi? badem, f?nd?k, kabak çekirde?i,avokado, muz,?spanak, kuru baklagiller gibi g?dalar?n yan? s?ra toprak kalitesinin azald??? ve g?dalar?n yetersiz kald??? günümüz ?artlar?nda ilaç takviyelerinden de magnezyum eksiklikli?i tamamlanabiliyor.
Magnezyum Eksikli?i?
Dünya sa?l?k örgütünün verilerine göre magnezyumun günlük al?m? kad?nlarda 360mg, erkeklerde ise 420 mg’d?r. Bu düzeyler alt?nda al?nd???nda ise eksiklik olu?acak ve çe?itli rahats?zl?klara sebep olabilecektir. Bunlar?n ba??nda yüksek tansiyon, kalp hastal?klar?, diyabet, alzheimer hastal??? ve uyku problemleri geliyor. Yap?lan çal??malarda ise yo?un ve tekrarlayan migren tipi ba? a?r?lar? dü?ük magnezyum seviyeleri ile ili?kilendirilmi?.
Magnezyum eksikli?i kimlerde görülür?
Gebelerin ve emziren annelerin özellikle do?al sürecinde süt üretimine ba?l? olarak magnezyum seviyelerinde eksiklik s?kl?kla görülebilir. Bunun yan? s?ra yetersiz ve yanl?? beslenen ki?iler, alkol ve sigara kullananlarda, karaci?er ve böbrek hastal?klar?nda, ?eker hastalar?nda, idrar söktürücü ilaç kullananlarda ve ileri ya?larda eksiklik görülebilir.
Hangi Magnezyum?
Daha çok dokularda bulundu?undan kan düzeyini en do?ru ?ekilde tespit etmek ancak hücre içi (erirosit) seviyesine bak?lmas? ile mümkündür.
Magnezyumun çe?itli formlar? mevcuttur ve her biri ayr? sebepler için kullan?l?r.
Magnezyum glisinat en iyi emilimi olan formudur. Kas kramplar?nda, Adet öncesi sanc?, uyku bozukluklar?, fibromiyalji ve anksiyetede etkilidir.
Magnezyum malat kronik yorgunluk da tercih edilir. ?nsülin direncini dü?ürmede etkilidir.
Magnezyum sitrat yan etki olarak ishalin en s?k görüldü?ü tipidir. ?iddetli kab?zl?k ?ikâyetlerinde tercih edilebilir.
Magnezyum l-treonat Alzheimer hastalar?nda tercih edilen formdur, uyku kalitesini art?rmada ve haf?zay? güçlendirmede etkilidir.
Magnezyum N-Asetil taurinat hücre içi magnezyum seviyesini h?zl?ca art?r?r, migren ataklar?n?n say?s?n? ve ?iddetini azalt?r.
Magnezyum hidroksit ise kab?zl?k tedavisinde etkilidir.