Bir dizi kas kitlesi için bir diyet nasıl yapılır 2019
Bir dizi kas kitlesi için bir diyet nasıl yapılır?
Eğitimin somut getirmesi içinEtkisi, tam program kapsamında onlara az rastlanır. Burada önemli bir rol, sporcunun diyetiyle oynanır. Kas kütlesinin büyümesi için gerekli maddeleri vücuda sunacak şekilde seçilmelidir.
Diyetin en önemli bileşenleri
Kas büyümesi, üç çeşit madde - protein,yağlar ve karbonhidratlar. Bu nedenle, bir dizi kas kitlesi için diyette, bu maddelerin mümkün olduğu kadar içerildiği ürünleri içermesi gereklidir. Proteinlerle başlayalım. Bu maddeler, yeni kas dokusunun oluşması için bir "yapı malzemesi" oluştururlar. Hayvansal proteinlerin kullanılması tercih edilir. Bunların çoğu yağ-yağsız veya düşük süt ürünlerinde yanı sıra, tavuk, balık, dana eti, fasulye, protein tozu konsantresi bulunmaktadır. Onlara süzme peynir, süt, yoğurt, peynir taşımak mümkündür. Bir vücut geliştirici proteininin diyetinde sporcunun ağırlığının 1 kg'ına 2 gr oranında olması gerekir. Günlük protein normunu hesapladıktan sonra, bu rakamı 5 veya 6 olarak bölün - sadece bir çok kez, içerdiği ürünleri almak gereklidir. Vücudun tek bir yemeği ile 30-40 g'dan fazla protein metabolize edilemez. Başka bir seçenek ise kilograma eşit gram cinsinden protein miktarını 1 veya 1.5 çarpmaktır.
Diyeti oluşturan aşağıdaki bileşenlerKas kitlesi için yiyecekler karbonhidrattır. Vücut onları bir enerji kaynağı olarak kullanıyor. Vücuttaki karbonhidratları tüketirken, eğitim sırasında harcanan glikojen rezervleri oluşur. Diyetinizde bulunan, yeterli karbonhidrat içermeyen yiyecekler varsa, eğitim sadece kaslara zarar verebilir. Asimilasyon oranına bağlı olarak, organizma "hızlı" ve "yavaş" karbonhidratları birbirinden ayırır. "Hızlı" tatlı yiyeceklerdir: şeker, şekerleme, tatlılar. Vücut tarafından çabucak emilirler ve bu nedenle eğitime başlamadan önce enerjiyi çok çabuk tükettiği için antrenman öncesinde kullanmamalısınız. "Yavaş" karbonhidrat içeren yemek yemek daha iyidir: pirinç, karabuğday, yulaf püresi, siyah ekmek, patates, makarna. Kandaki glikoz seviyesi kademeli olarak yükselir ve bu vücutta bir enerji rezervi oluşturmayı mümkün kılacaktır. Karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin de günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yapılması önerilir.
Yağlarla ilgili olarak, bunların geliştirilmesine katkıda bulunurlar.testosteronun vücudunda. Onların olmaması, hormon seviyesinde bir düşüşe ve cinsel istekte bir düşüşe neden olur, aşırı da, gariptir, hormon seviyesini düşürür. Bir dizi kas kütlesi için bir diyet yaparak, toplam günlük kalori miktarının% 15'inden fazla olmayan bir kısmını alın. Daha fazla bitkisel yağ ve daha az hayvan yiyin. Bir istisna, Omega yağ asitlerinin büyük miktarlarda bulunduğu balık yağıdır. Yardımları sayesinde, kas dokusu glikozu daha iyi emer.
Daha fazla su, vitaminler ve doğal yiyecekler
Bu bileşenlere ek olarak, vücut için devitaminlerin varlığı önemlidir. Kas kütlesi yeşil sebzeler, örneğin ıspanak veya brokoli için diyetinize ekleyin. Vitaminlere ek olarak, yapraklı yeşil sebzeler, vücuttan toksinleri uzaklaştırmaya yardımcı olan lif içerir.
Bir diğer önemli nokta da tüketilen miktarsu. Kas kütlesi büyümesinin başlaması ile vücudun su ihtiyacı artar. Bu yüzden daha fazla içmeyi deneyin. En uygun su miktarı günde 3.5 litredir.
Yiyecek kalitesi gelince, yapmaya çalışınonun daha çeşitli. Proteinleri veya karbonhidratları içeren modaya uygun takviyeleri kaldırmayın. Daha "canlı" yiyecek yemeyi deneyin. Diyetinize daha fazla doğal meyve ve sebze ekleyin. Böyle bir çeşitlilik, yalnızca vücudunuzu çeşitli yararlı maddelerle zenginleştirmekle kalmayıp aynı zamanda kas kütlesinin gerçek büyümesini sağlayacaktır. Sonuçta, bazı tozlardan ve kokteyllerden alınan bir diyetle, kaslar, çok yıllı vücut geliştirme deneyimi gösterdiği gibi, büyümek istemiyorlar.
Bir dizi kas kitlesi için bir diyet nasıl yapılır 2019
Related news
Bir dizi kas kitlesi için bir diyet nasıl yapılır