Karın yağı, bel çevresinde toplanan fazla yağ anlamına gelir. Yalıtmak, şoku emmek ve gücü depolamak için vücut fonksiyonları için bir miktar yağa sahip olmak gerekli olsa da, çok fazlası israftır. Bu yazımızda göbek yağları hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacağız.
Genellikle göbek yağı olarak adlandırılan “iç organ yağı” nedir?
Peki, aşırı göbek yağları ne gibi sorunlara yol açar?
Aslında, iç organlardaki yağlanma estetik bir yaygaradan daha fazlasıdır.
Peki iç organ yağlarımızı nasıl ölçeriz?
İç organ yağ seviyenizi ölçmenin en kolay yolu bel çevrenizi ölçmektir.
Karın bölgesindeki yağlanma çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bunlardan ilki yetersiz beslenmedir.
Diğer bir etken ise tüm hastalıkların temel nedeni olan gerilimdir.
Kronik gerginlik, visseral yağda artış da dahil olmak üzere kilo alımına neden olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz, özellikle orta kısımda yağ birikmesine neden olabilen kortizol hormonunu üretir.
Uykusuzluk vücudumuzun dengesini bozan ve iç yağlanmayı etkileyen faktörlerden biridir.
Uykusuzluk, kilo alımı ve artan visseral yağ ile ilişkilidir. Bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun iştahı düzenleyen hormonları bozarak daha fazla yemenize neden olabileceğini düşündürmektedir.
Fiziksel hareketsizlik, iç organlardaki yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına yol açar.
Düzenli fiziksel aktivite iç organ yağlanmasını önlemede çok değerlidir. Yürüme veya bisiklete binme gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz 75 dakika yapılması önerilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı egzersizleri, metabolizmayı hızlandıran ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak visseral yağ birikimini önleyen kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.
Bunun dışında, genleriniz kilo alma ve karın bölgenizde yağ depolama olasılığınızda rol oynayabilir. Ebeveynlerinizde yüksek düzeyde iç organ yağı varsa, sizde de olma olasılığı daha yüksek olabilir.
Bu nedenle iç organlarda yağ birikimini önlemek için yaşam tarzını değiştirmemiz gerekiyor.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet uygulamak, sistematik fiziksel aktivite yapmak, gerginliği yönetmek, yeterince uyuduğunuzdan emin olmak ve mümkünse bir sağlık uzmanının yardımıyla genetik risk faktörlerini ele almak değerlidir.
Kısacası göbek yağları sağlığınızı etkilediği için hafife alınmamalıdır.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi göbek yağlarının belli bir miktar olması normal olsa da fazlası önemli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, istikrarlı bir diyet, sistematik eğitim ve gerginlik yönetimi tekniklerini rutininize dahil ederek, göbek yağını başarılı bir şekilde azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.