Hamilelikte Stres Nedenleri ve Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelikte stres, kadınların karşılaştığı yaygın bir sorundur. Hamileyken stresin anne ve bebeği üzerindeki etkisi şiddetli olabilir. Stresin hem anneyi hem de bebeği etkileyebileceğini unutmamalıyız, bu yüzden gerektiğinde yardıma ulaşma konusunda dikkatli olmalıyız.
Hamilelik sırasında, hamileliğiniz sırasında kötü sağlık hakkında endişelenmenin stresini hayal edin. Ardından, kendinizi rahatsız ve savunmasız hissetmenize neden olabilecek bir doğum ve doğum sürecinden geçmenin stresini hayal edin.
Sağlığınızla ilgili tüm mitlere ve yanlış bilgilere inansaydınız ne olurdu? Ya diyabet, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi durumlar için risk altında olduğunuzu bilmiyorsanız? Ya uzun süreli bir hastalık veya rahatsızlıktan korunmak için vücudunuza iyi bakmanın önemini bilmiyorsanız?
İşte bu nedenle hamilelikte stres nedenlerini bilmelisiniz ve bu konunun ne kadar önemli olduğunun bilincinde olmalısınız.
İçerik Tablosu
Hamilelikte Stres Nedenleri
Hamilelikte stres, gebelik döneminde herhangi bir tafta da ortaya çıkabilmektedir. Hamilelik birçok değişikliğin bir aşamasıdır. Bedenin, duyguların ve aile hayatın değişiyor. Bu değişiklikleri iyi anlayabilirsiniz, ancak gebelik yaşamınıza daha fazla stres katabilirler.
Hamilelikte stresli hissetmek yaygındır. Hamilelikte aşırı stres rahatsızlık yaratabilir. Hamilelikte stres uyku, baş ağrısı, rüyada kâbus görmek, iştahsızlık veya aşırı yeme sorunlarına neden olabilir.
Hamilelikte uzun süre devam eden yüksek stres seviyeleri, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında, bu tür stres prematüre doğum veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığını artırabilir. Çok erken veya çok küçük doğan bebeklerin sağlık sorunları yaşama riski daha yüksektir.
Hamilelikte stresin nedenleri
Hamilelikte stres nedenleri her kadın için farklıdır, ancak aşağıdakiler hamilelikte stresin en yaygın nedenleridir:
- Bulantı, kabızlık, yorgunluk veya sırt ağrısı gibi gebelik rahatsızlıkları.
- Hormonlarınız değişiyor, bu da ruh halinizi etkileyebilir. Ruh halindeki değişiklikler hamilelikte stresi kontrol etmenizi zorlaştırabilir.
- Doğum sırasında neler olacağından veya bebeğinize nasıl bakacağınızdan endişe duyabilirsiniz.
- Çalışırsanız, iş sorumluluklarını yerine getirmeniz ve işvereninizi işte olmayacağınız süre için hazırlamanız gerekebilir.
- Hayat telaşlı ve bazen beklenmedik şeyler oluyor. Hamilelikte telaş hamile olduğunuz için durmuyor. İşte bu durumlardan dolayı gebelikte stres yaşayabilmeniz mümkün.
Hamilelikte hangi stres türü sorunlara neden olabilir?
Hamilelikte hangi stresin hepsi kötü değil. İyi kontrol edilirse, biraz stres gebelikte yeni zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında iş süreleri ve sıkışık trafik gibi normal stres muhtemelen hamilelik sorunlarına neden olmaz.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında ciddi stres türleri, erken doğum gibi bazı sorunlar olma olasılığınızı artırabilir. Hamilelik sırasında şiddetli stres yaşayan kadınların çoğunda sağlıklı bebekler olabilir.
Hamilelikte stres türleri
Ancak, aşağıdaki gibi hamilelikte ciddi stres türlerini hissediyorsanız dikkatli olun:
Gebelikte yaşayabileceğiniz olumsuz olaylar; boşanma, ailede ciddi hastalık veya ölüm, iş veya ev kaybı gibi olaylar.
Hamilelikte meydana gelebilecek felaket olayları. Deprem, kasırga veya terör saldırısı gibi olaylar.
Hamilelik öncesi ve hamilelikte yaşanabilen uzun süreli stres. Bu tür stres ekonomik sorunlar, aile içi şiddet, ciddi sağlık sorunları veya depresyondan kaynaklanabilir.
Bazı kadınlar hamilelik konusunda ciddi stres hissedebilirler. Düşük, bebeğinizin sağlığı veya doğumla veya anne olarak yaşamlarıyla nasıl yüzleşecekleri konusunda endişelenebilirler. Hamilelikte stres yaşıyor ve bu duygulara sahipseniz, doktorunuzla konuşun.
Travma sonrası stres bozukluğu gebeliği etkiler mi?
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), tecavüz, fiziksel istismar, doğal afet, terör saldırısı veya sevilen birinin ölümü gibi korkunç bir olayı gördükten veya geçtikten sonra ortaya çıkar.
Travma sonrası stres bozukluğu olan kadınlar aşağıdaki durumları hissedebilir:
- Şiddetli kaygı
- Tekrar oluyormuş gibi hissetmek
- Kabuslar
- Etkinliği hatırladığınızda fiziksel yanıtlar (hızlı kalp atışı veya terleme gibi)
Her 100 kadından 8’inde (yüzde 8) hamilelikte travma sonrası stres bozukluğu görülebilir. Travma sonrası stres bozukluğu olan kadınların bu bozukluğu olmayan kadınlardan daha erken veya düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Travma sonrası stres bozukluğu olan hamile kadınlarda sigara içme, alkol alma veya yasadışı uyuşturucu kullanmak gibi riskli davranışlara sahip olma olasılığı diğer kadınlardan daha yüksektir. Bu alışkanlıklar hamilelik problemleri geçirme olasılığını artırabilir. Hamilelikte travma sonrası stres bozukluğu olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla veya bir psikologla konuşun.
Hamilelikte stres nasıl sorunlara neden olur?
Stresin hamilelik üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılamamıştır. Hamilelikte stresle ilişkili bazı hormonlar, bazı gebelik komplikasyonlarına neden olabilir. Hamilelikte şiddetli veya uzun süreli stres, bağışıklık sisteminizi etkileyerek enfeksiyonlardan korunma direncimizi azaltabilir. Bu, hamilelikte rahim enfeksiyonu olma olasılığını artırabilir. Hamilelikte stresin neden olduğu rahim enfeksiyonu erken doğuma neden olabilir.
Hamilelikte stres, belirli durumlara tepki verme şeklinizi de etkileyebilir. Bazı kadınlar sigara içerek, alkol içerek stresle başa çıkmaya çalışabilir ve bu da hamilelik sorunlarına yol açabilir.
Hamilelikte stres bebeğe zarar verir mi?
Bazı çalışmalar, hamilelikte yüksek stres seviyelerinin çocukluk döneminde dikkat veya korku gibi bazı sorunlara neden olabileceğini göstermektedir. Stresin bebeğinizin beyninin veya bağışıklık sisteminin gelişimini de etkileyebilir.
Hamilelikte stres nasıl azaltılabilir?
Hamilelikte stres azaltmanın bazı yolları şunlardır:
- Hamilelikte strese neden olan şeyleri öğrenin ve eşiniz, bir arkadaşınız veya doktorunuzla sorununuz hakkında konuşun.
- Hamilelik rahatsızlıklarının sadece geçici olduğunu bilin. Doktorunuza bu rahatsızlıkların üstesinden nasıl geleceğini sorun.
- Hamileyken sağlığınızı ve zindeliğinizi koruyun. Sağlıklı yiyecekler yiyin, yeterli uyku ve egzersiz yapın (doktor onayı ile). Gebelikte egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca gebeliğin yaygın rahatsızlıkları önlemeye de yardımcı olur.
- Hamileyken yapmanız gerekmeyen etkinlikleri azaltın.
- Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınız da dahil olmak üzere iyi bir destek ağı oluşturun. Doktorunuzdan topluluk içinde size yardımcı olabilecek kaynakları isteyin.
- Güvendiğiniz insanlardan yardım isteyin. Teklif edildiğinde yardımı kabul edin. Örneğin, evi temizlemek için yardıma ihtiyacınız olabilir veya doğum öncesi muayenelerinde birisinin size eşlik etmesini isteyebilirsiniz.
- Doğum öncesi yoga veya meditasyon gibi rahatlama aktivitelerini deneyin.
- Hamilelik sırasında ve bebeğiniz geldiğinde ne bekleyeceğinizi öğrenmek için bir doğuma hazırlık kursları alın.
- Çalışıyorsanız, size ve işvereninize işten yokluğunuza hazırlanmanıza yardımcı olmak için önceden plan yapın.
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, derhal doktorunuzla konuşun. Hamilelikte depresyonla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Hamilelikte stres ve depresyonla ilgili erken tedavi ve psikoterapi almak size oldukça faydalı olabilir.