İyi bir yastık, ister seyahat ediyor olun ister kendi yatağınızda olun, iyi bir gece uykusunun bir unsurudur. Kronik baş ve boyun ağrınız varsa, geleneksel bir yastıkla zor olabilir. Boyun yastıkları, başınızı ve boynunuzu doğal ve nötr bir pozisyonda desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır. İyi bir boyun yastığı da uyku kalitenizi artırabilir. Bir hafta boyunca seyahatinizi optimize ederek, size uygun ürünü bularak ve tercihinize göre uyuyarak boyun yastığı kullanabilir ve iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Boyun Yastığı ile Seyahat Deneyiminizi Optimize Etme
Adım 1. Mevcut seyahat boyun yastığınızı yükseltin
Minimal konforlu, plastik şişme seyahat boyun yastıklarının günleri geride kaldı. En kalabalık mekanlarda bile uyumanıza yardımcı olabilecek çok rahat seyahat boyun yastıklarına artık sahip olabilirsiniz. Mevcut boyun yastığınızı, seyahat deneyiminizi geliştirebilecek rahat bir versiyona yükseltme fırsatını yakalayın.
- Özel ihtiyaçlarınızı düşünün. Boyun veya sırt ağrınız var mı? Başınızı dik tutan bir seçenek sizin için en iyisi olabilir. Hareket edebilmek ve diğer yolcularınızı rahatsız etmemek ister misiniz? Jel ile doldurulmuş geleneksel bir çörek şeklinde yastık düşünün.
- Farklı seçeneklerinizi keşfettiğinizden emin olun. Diğer gezginlerden öneriler almak veya ürün incelemelerini okumak, belirli modeller hakkında size daha fazla fikir verebilir.
- Yastığın taşınabilirliğini düşünün. Hafif seyahat etmeyi seviyorsanız veya çantanıza takmanız gereken garip şekilli eşyalar olmadan seyahat etmeyi seviyorsanız, her bir yastık seçeneğinin ağırlığına ve boyutuna bakın.
Adım 2. En iyi yer için koltuğunuzu erken seçin
Koltuk konumu, ne kadar rahat olduğunuz ve yükseltilmiş yastığınızı en iyi şekilde nasıl kullanabileceğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Mümkünse, uyumak için önemli bir noktada kilitli kalmamak için mümkün olan en kısa sürede koltuğunuzu seçin.
- Mümkünse bir pencere koltuğu seçin veya isteyin. Konforunuzu artırmak için bir pencere kenarı için biraz fazladan ödeme yapmayı bile düşünebilirsiniz. Pencere koltuklarının birkaç faydası vardır: yaslanabileceğiniz bir şey verirler ve insanların tuvalete gitmek ya da yürüyüş yapmak için üzerinizden geçmesini önlemenize yardımcı olurlar. Ayrıca, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek pencere gölgesini de kontrol edebilirsiniz.
- Mümkünse uçağın ön tarafına yakın oturun. Motorların yeri nedeniyle genellikle uçağın arkasında daha fazla gürültü vardır. Ancak, uçağın arkasına doğru kendinize tam bir sıra veya iki koltuk alma olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu ekstra gürültüyü telafi edebilir. Check-in sırasında bir görevliye neyin müsait olduğunu sorun ve mümkünse koltukları daha iyi seçeneklerle değiştirin.
- Bölmelerden kaçının ve sıralardan çıkın. Fazladan diz mesafesine sahip olsanız da koltukları yatıramayabilir veya kol dayanağını hareket ettiremeyebilirsiniz.
Adım 3. Yastığınızı şişirin
Hangi seçeneği satın aldığınıza bağlı olarak, muhtemelen boyun yastığınızı havaya uçurmanız gerekir. Yastığa doğru miktarda hava girmesi, rahatınızın yanı sıra uyku yeteneğinizi de artırabilir.
- Yastığınızı kılıfından çıkarın ve şişirme valfini arayın. Yastığa dolana kadar hava pompalamaya veya üflemeye başlayın. Rahat olup olmadığını görmek için yastığın üzerine uzanın.
- Vanayı açın ve rahat edeceğiniz bir seviyeye gelene kadar havayı yavaşça dışarı bırakın. Daha sıkı bir yastık istiyorsanız, daha fazla hava ekleyin.
Adım 4. Koltuğunuzu arkaya yatırın
Dik oturmak sırt ağrısına neden olabilir ve birçok insan bu pozisyonda uykuya dalmakta zorlanır. Koltuğunuzu mümkün olduğunca geriye yatırmak belinizdeki baskıyı azaltacaktır. Ayrıca boyun yastığınızın daha optimal kullanımına da katkıda bulunabilir.
Arkanızda oturan kişiye karşı düşünceli olun. Örneğin, uçaktaysanız ve yemek zamanıysa, koltuğunuzu biraz arkaya yatırın veya yemek bitene kadar bekleyin. Koltuğunuzu her zaman durumun izin verdiği şekilde ayarlayabilirsiniz
Adım 5. Boyun yastığınızı çevirin
Bazıları başlarının arkasında bir şişkinlikle uyumayı biraz rahatsız edici bulabilir. Başınız da öne düşmeye devam edebilir. Her iki durumda da, boynunuzu aynı hizada tutarken başınızı korumak için boyun yastığınızı ters yönde çevirmeyi düşünün.
Adım 6. Ekstra konfor için doğrudan yastık doldurma
Birçok boyun yastığının boncuk veya jel gibi bir tür dolgusu vardır. Daha fazla konfor için dolguyu yastığın en çok tercih ettiğiniz tarafına taşıyın. Ucu bir saç tokası veya dolgunun kaymasını önleyecek başka bir parça ile bağlayın.
Adım 7. Yastığınızın üzerine uzanın
Koltuğunuzu yatırdıktan sonra, yastığınızı kullanma zamanı. Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Rahatsız hissediyorsanız, arkanıza yaslanıp rahatlayabilene kadar yastığın havasını ayarlayın.
Yastığınızı koltuklar arasındaki küçük boşluğa veya pencereye doğru sıkıştırmayı deneyin
Yöntem 2/3: Yatakta Boyun Yastığınızın Üzerinde Uyumak
Adım 1. Boynunuzu yastığın üzerine kaydırın
Yatakta yatmaya hazır olduğunuzda, boynunuzu boyun yastığınızın içine veya üzerine koyun. Bunu, boyun ağrısı riskinizi artırabilecek uygun pozisyondan çıkmak zorunda kalmamak için uyumak istediğiniz noktada yapın.
Omuz(lar)ınızın arkasının ve başınızın yattığınız yüzeye değdiğinden emin olun
Adım 2. Hizalamanızı kontrol edin
Başınızı boyun yastığına koyduğunuzda, doğru hizada olup olmadığınızı görmek önemlidir. Bu, boynunuzu korumanızı ve mümkün olan en rahat gece uykusunu almanızı sağlayabilir.
- Sırt üstü uyuyan biriyseniz, başınızı öne veya arkaya yatırmadan boyun yastığınızın sizi desteklediğinden emin olun.
- Yan uyuyan biriyseniz, boynunuzun desteklenip desteklenmediğine ve burnunuzun vücudunuzun merkeziyle aynı hizada olup olmadığına bakın.
- Kombinasyon uyuyan iseniz bunların her ikisinin de işe yarayacağını unutmayın.
Adım 3. Mide uyuyan biriyseniz dikkatli olun
Boyun yastıkları sırt, yan ve kombine traversler için tasarlanmıştır. Çoğu profesyonel yüzüstü uyumayı önermez çünkü bu sadece boyun ağrısına neden olmaz, aynı zamanda belinizi de zorlar.
Adım 4. Kendinize yerleşmek için zaman tanıyın
Boynunuzun rahatlaması ve yastığınıza oturması yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer. Rahatsız olduğunuz için ortalıkta dolaşmaya başlamadan önce, sizin için en iyisinin bu olup olmadığını görmek için bir pozisyonda kalın. Değilse, boynunuzun rahatlayabileceği bir pozisyon bulana kadar farklı bir pozisyona geçin.
Boyun yastığının sizin için doğru olup olmadığını anlamak için kendinize bir hafta boyunca boyun yastığı üzerinde uyumayı unutmayın. Yastık bir hafta sonra hala rahat değilse, iade etmeyi ve/veya başka bir seçenek almayı düşünün
Adım 5. Loblar aşağı bakacak şekilde başlayın
Çoğu boyun yastığı, gece boyunca boynunuzu düzgün bir şekilde hizada tutmaya yardımcı olacak loblara sahiptir. Boyun yastığı ile uyumaya yeni başladıysanız, lobların olduğu tarafta uyumak zor olabilir. İlk birkaç hafta, başınızın ve boynunuzun ihtiyaç duyduğunuz uyku pozisyonuna uyum sağlamasına yardımcı olmak için loblar aşağı bakacak şekilde uyumayı düşünün.
Loblar aşağı bakacak şekilde yastığın en rahat olduğu yeri görmenin biraz deneme yanılma gerektirebileceğini kabul edin. En fazla desteği sağlayan ve en rahat olanı ile gidin
Adım 6. Yastığı ters çevirin
Loblar aşağı bakacak şekilde 1-3 hafta uyuduktan sonra yastığı loblu tarafa çevirin. Bu, yastığın doğal şekline dönmesini sağlar ve sürekli mükemmel boyun desteği almanızı sağlayabilir.
Birkaç haftada bir sahip olduğunuz herhangi bir yastığınızı ters çevirmeyi düşünün
Yöntem 3/3: Sizin İçin Doğru Boyun Yastığını Seçme
Adım 1. Bir tıp uzmanıyla konuşun
Kronik boyun ağrınız varsa ve bu konuda bir tıp uzmanıyla görüşüyorsanız, özel ihtiyaçlarınız için hangi tür boyun yastığının en uygun olduğunu sorun. Bu, olası seçenekler listesini daraltmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuza pozisyon, horlama veya uyku apnesi gibi uyku şekliniz hakkında veya çok terliyor olsanız bile ilgili olabilecek bilgileri verdiğinizden emin olun. Doktorunuz, tüm ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek belirli markaları biliyor olabilir.
- Yastıklardan birini beğenmediyseniz doktorunuzdan birkaç farklı öneri isteyin. Yatağınız için mi yoksa seyahat için mi kullanıyorsanız, önerilerini etkileyebilecek şekilde doktorunuza bildirin.
Adım 2. Baskın uyku pozisyonunuzu belirleyin
Baskın uyku pozisyonunuz, yerleştiğiniz pozisyondur ve muhtemelen en sevdiğiniz uyku şeklidir. Baskın uyku pozisyonunuzu belirlemek, gece veya uzun bir uçuş sırasında sizi rahat ettirecek en iyi yastık tipini belirlemenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, olabileceğiniz uyku pozisyonu türleridir:
- En yaygın uyku pozisyonu olan yan uyuyan
- Genellikle horlama ve uyku apnesi ile ilişkilendirilen sırt üstü uyuyan
- Boynunuzun daha kolay bükülmesine neden olabilecek mide traversi
- Kombinasyon traversi
- Genellikle dik uyuyan, hafifçe yaslanan veya bir şeye yaslanan gezginler
Adım 3. Doğru sertlik ve yüksekliği arayın
Uyum ve konforu korumak için her baskın uyku pozisyonunun farklı ihtiyaçları vardır. Yastığınızı satın alırken, uyku pozisyonunuza uygun sertlik ve yükseklikteki modellere baktığınızdan emin olun. Aşağıdaki seçenekler, her baskın uyku pozisyonu türü için en iyisidir:
- Yan traversler: 10 santimetre (4 inç) yüksekliğinde sert veya ekstra sert bir yastık
- Sırt üstü uyuyanlar: Yatağın üzerinde düz yatarken yastığın yüksekliği olan orta çatı katı olan orta sertlikte bir yastık
- Mide uyuyanlar: ince ve yumuşak, ezilebilir bir yastık
- Kombinasyon traversleri: Konum değiştirdiğiniz zaman için yanlarda daha yüksek ve merkezde daha alçak olan daha yumuşak ve daha sıkı bölümlere sahip bir yastık
- Gezginler: Özel ihtiyaçlarınız ve nasıl uyuduğunuz için maksimum konfor sağlayan yastıklar. Buna boyun desteği ve koltuğunuzda kayma yeteneği de dahildir.
Adım 4. Yastık malzemesini dikkate alın
Boyun yastığı seçiminde sertlik ve yükseklik önemli olduğu gibi, malzeme de fark yaratabilir. Bellek köpüğü veya kuş tüyü gibi malzemeler belirli konumlar için diğerlerine göre daha iyi olabilir. Uyuyanlar daha rahat bir gece uykusu için aşağıdaki malzemeleri düşünmek isteyebilirler:
- Yan traversler: konturlu hafızalı köpük veya lateks köpük
- Arka traversler: kuş tüyü alternatifi, hafızalı köpük, lateks köpük
- Mide traversleri: kuştüyü, kuş tüyü, kuş tüyü alternatifi, polyester veya ince köpük lateks
- Kombine traversler: karabuğday kabukları ve çok malzemeli yastıklar
- Gezginler: hafızalı köpük, jel, peluş kumaş
Adım 5. Diğer faktörleri göz önünde bulundurun
Uyumak ne kadar basit görünse de aslında biraz karmaşık olabilir. Yatağınız ve bedeniniz gibi faktörlerin yanı sıra ne kadar süre seyahat ettiğiniz de yastık seçiminizi etkileyebilir. Bu da kullandığınız boyun yastığının türünü etkileyebilir.
- Yatağınızın ne kadar yumuşak olduğunu düşünün. Daha yumuşak tarafta ise vücudunuzun yastığınıza göre daha fazla oturmasına neden olabilir. Bu, daha düşük bir çatı katı veya yükseklik yastığı almanız gerektiği anlamına gelir.
- Vücut ısınızı düşünün. Geceleri çok mu sıcak oluyorsun? Eğer öyleyse, bir jel köpük soğutma yastığı veya karabuğday kabuğu versiyonunu düşünmek isteyebilirsiniz.
- Vücut çerçevenizi aklınızda tutun. Daha küçük bir çerçeveniz varsa, vücudunuza uyacak daha küçük bir boyun yastığı alıp alamayacağınıza bakın.
- Seyahat ederken normalde nasıl uyuduğunuzu düşünün. Sık sık pozisyon değiştiriyorsunuz ve biraz daha fazla alana mı ihtiyacınız var? Alanınızda tamamen rahatlamanızı sağlayan daha büyük bir seyahat yastığı isteyebilirsiniz. Yayılmanıza ve uyumanıza izin veren bu seçeneklerin diğer yolcuları rahatsız edebileceğini unutmayın.
- Yastığın alerji testi yapıldığından ve yıkanabilir olduğundan emin olun, böylece zamanla yüzeyde toz akarları birikmez. Bu sadece alerjik reaksiyonlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda boyun yastığınızın ağırlığını ve şeklini de değiştirir.
Adım 6. Farklı yastıkları deneyin
Her insanın vücudu farklıdır. Doğru yastığa sahip olmanın bir parçası da size ve vücudunuza en uygun olanı bulmaktır. Farklı seçenekleri denemek, mümkün olan en iyi gece uykusu için boyun yastığını kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Bir yastığa yerleşmenin 15 dakika sürdüğünü ve boyun yastığınızın çalışıp çalışmadığını öğrenmenin yaklaşık bir hafta sürdüğünü unutmayın. Bu, bir mağazada tam olarak hangi yastığın en iyi olduğunu bilmeyi zorlaştırabilir. Satış personeline iade politikasının ne olduğunu sormayı düşünün, böylece sizin için işe yaramazsa bir yastığı iade edebilirsiniz.
- Kişisel tercihlerde indirim yapmaktan kaçının. Belirli bir yastığın hissini seviyorsanız, bu sizin belirleyici faktörünüz olabilir.
Adım 7. Son seçiminizi yapın
Son boyun yastığı seçiminizi yapmanın zamanı geldi. Son kararınızı verirken baskın uyku pozisyonunuz ve seyahat ederken nasıl uyuduğunuz gibi çeşitli faktörleri göz önünde bulundurun.
- Boyun yastıkları için şirketin iade politikasının ne olduğunu iki kez kontrol edin. Bir yastığı iade edemiyorsanız, çok rahatsız edici olsa bile iade edebileceğiniz farklı bir seçenek bulmak isteyebilirsiniz.
- Boyun yastığınızı yaklaşık 2 yılda bir değiştirmeniz gerekeceğini unutmayın.