Bağışıklık sisteminizi pek düşünmüyor olabilirsiniz ama o sürekli iş başında.
Bağışıklık sisteminiz ne kadar iyi çalışırsa, hastalanma olasılığınız o kadar az olur ve hastalanırsanız o kadar çabuk iyileşirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi zirvede tutmak istiyorsanız, vücudunuza ne koyduğunuzu düşünmeniz önemlidir.
Bağışıklık sisteminize yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler vardır, ancak canınız çiğ brokoli veya sarımsak çiğnemek istemiyorsa, lüks sağlık içeceklerinden birini deneyin. Besleyici bir bağışıklık içeceği sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sıvı formda olduğu için vücudunuzun sindirmesi ve emmesi daha kolaydır.
En güzeli de evde kendinize hızlı bir bağışıklık güçlendirici içecek yapabilirsiniz.
Ana Başlıklar
Bağışıklık Sisteminizi Destekleyen Bağışıklığı Güçlendiren 10 İçecek
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlığınız için için ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu protein, A, C ve E vitaminleri ve çinko gibi besinleri yükleyin. Bu sağlıklı içecek tarifleri başlamanıza yardımcı olacak. Her içecek bu besinlerden iki veya daha fazlasını içerir.
İşte bağışıklığı güçlendiren en iyi içeceklerin bir listesi:
Yeşil Elma, Havuç ve Portakal İçeceği
Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına ve kendini savunmasına yardımcı olmak için harika bir karışımdır.
C vitamini elma ve portakalda bulunur.
Havuç, beta-karoten formunda A vitamini içerir. Araştırmalar, A vitamininin sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olduğunu göstermektedir.
Havuçta bulunan B-6 vitamini, bağışıklık hücresi çoğalması ve antikor sentezi için hayati öneme sahiptir.
Elma, havuç ve portakalları küçük parçalar halinde doğrayın. Onları bir meyve suyuna öğütün. İsterseniz kara tuz ve karabiber ekleyin. Harika bir tatma suyu hazır.
Yeşil elmanın asitliği, havuç ve portakalın zenginliğini keser.
Sıcak Limon ve Zencefil Çayı
Limon ve zencefil, hem antioksidanlar hem de vitaminler bakımından yüksektir. Limon ve zencefil hem kan dolaşımını artırmaya hem de iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Antioksidan bileşiklerindeki zenginlikleri de kan oksijen seviyenizi artırmanıza yardımcı olur .
Her gün bir bardak limon-zencefil çayı içmek bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir.
Daha fazla yardım için üstüne biraz tarçın serpin; Tarçın, sisteminizdeki mikropları yavaşlatır ve aynı hızla çoğalmasını engeller.
Elma Sirkesi İçeceği
Elma sirkesi, bir tutam zerdeçal ve zencefil özleri ile bağışıklığı güçlendiren bir içecek yapın.
Bu içecek antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Elma sirkesi, sağlığınıza zararlı patojenlerin büyümesini engellerken yararlı bağırsak bakterilerinin oluşumunu teşvik eder.
Zerdeçal doğal bir şifacıdır, zencefilin ise vücuttaki beyaz kan hücrelerinin miktarını artırdığına inanılır.
Sağlıklı içeceği yapmak için bir kaşık elma sirkesi, bir tutam zerdeçal, zencefil ve balı suda 5-10 dakika kaynatın.
Karpuz ve Nane Smoothie
Smoothielerden hoşlanıyorsanız, birkaç dilim karpuz ve bir nane dalı ile kendinizinkini yapmayı deneyin.
Karpuz, likopen içerdiği için bağışıklığı güçlendiren bir besindir.
Nane, mentol içerdiğinden, burnunuz tıkandığında daha rahat nefes almanıza yardımcı olur.
300 gr küp küp doğranmış karpuz, biraz şeker, 4 taze nane yaprağı ve ezilmiş buz alın. Onları bir öğütme kavanozuna ekleyin ve sizin için lezzetli görünümlü bir karpuz-nane smoothie hazırlayın.
Zerdeçal Latte Yapın
Zerdeçal latte. Süslü, değil mi?
Zerdeçal, vücut üzerinde anti-enflamatuar etkisi olan ve vücudun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan aktif bileşen kurkumin içerir. Bağışıklığınızı güçlendirmenin bir yolu da zerdeçal latte içmektir.
İki yemek kaşığı su, iki lale yaprağı ve 200 ml sütü yarı hacme gelene kadar kaynatın. 1 adet elaichi, 1 adet karanfil, 2 adet kesar safranı ve 1 adet karabiberi taze doğranmış olarak alın ve karışıma ekleyin. 7-8 dakika kısık ateşte pişirin.
Lezzetli bir zerdeçal latte hazır.
masala çayı
Süslü Masala çayını sadece televizyonda duymuş olabilirsiniz. Bir tane yapıp içmenin zamanı geldi.
Bağışıklık güçlendirici Masala çayı, rendelenmiş zencefil, karanfil, kakule, karabiber ve lale gibi sağlıklı bileşenlerin iyiliğini içerir.
Sağlıklı karışım, enfeksiyonları önleyen bileşiklerle birlikte anti-enflamatuar ve anti-mikrobiyal özelliklere sahiptir.
Berry Smoothie
Meyveler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri içerdiklerinden son derece sağlıklıdır.
Bağışıklığı güçlendiren bir çilek içeceği için, çileği ahududu ve yaban mersini ile birleştirin veya farklı meyve türleri ile karıştırın. Bir smoothie yapın ve tadını çıkarın.
Çilek ve kivi, C vitamini dolu bir içeceğe dahil etmek için en iyisidir .
yeşil meyve suyu
Yeşil meyve suyundan daha sağlıklı görünen bir şey var mı? Çünkü o!
Yeşil meyve suları, tümü bağışıklık sisteminin desteğine yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve lif bakımından yüksektir.
Bir tane yapmak için herhangi bir yeşil yapraklı sebzeyi kullanabilirsiniz. İşte başlamanız için bir yeşil meyve suyu tarifi.
Hindistan cevizi suyu, yoğurt, lahana, ıspanak, dilimlenmiş salatalık, brokoli, doğranmış kereviz, yeşil üzüm, doğranmış yeşil elma, taze ananas parçaları ve buz küpleri alın. Onları bağışıklık zenginliği ile patlayan yeşil bir meyve suyuna karıştırın.
Bu yeşil sebze ve meyvelerin miktarlarını ihtiyacınıza göre alın.
Yeşil Çay ve Mango Sıçraması
Bağışıklığı güçlendiren bu lezzetli içeceği yudumlarken kayın esintisini hissedin.
Güçlü demlenmiş yeşil çay ve mango nektarı alın. Onları bir meyve suyuna karıştırın. Süslemek için nane ekleyin.
Bu içecek size vitamin ve mineral zenginliğinin yanı sıra tazelik sağlayacaktır.
Çilekli Badem Smoothie
Bu basit ve tatmin edici bir smoothie.
Çileğin harika tadı ve badem sütünün sağlıklı lezzetiyle bu smoothie size anında enerji ve zindelik verir.
Dilimlenmiş çilekleri ve badem sütünü bir karıştırma kabına koyun. Bir smoothie haline getirin ve tadını çıkarın.
Hepsini bir araya koy!!!
Anında bağışıklığı güçlendiren içeceklerle sağlıklı kalın.
Meyve suları, smoothie’ler ve besleyici içecekler yapmak, sağlıklı kalmanın en lezzetli yollarından biridir. Hangisini severseniz sevin, daha fazla sağlık yararı için chia tohumu ve buğday tohumu gibi diğer süper yiyecekleri her zaman ekleyebilirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın diğer yolları arasında iyi hijyen uygulamak, bol sıvı tüketmek, iyi uyumak, stresi azaltmak ve sık sık egzersiz yapmak yer alır.
Bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olacak yiyecek ve içecekler hakkında daha fazla bilgi için tanınmış bir beslenme uzmanına/diyetisyene danışın .