Serotonin, çeşitli beyin ve vücut fonksiyonlarında temel bir rol oynayan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal haberci ruh halini ve sosyal davranışı düzenlemeye yardımcı olur, aynı zamanda sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü destekler. Araştırma çalışmaları “sağlıklı” serotonin düzeylerinin olumlu duygular ve uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Triptofan açısından zengin gıdalar yiyerek veya triptofan takviyeleri alarak serotonin düzeylerimizi doğal olarak artırabiliriz. Bu esansiyel amino asit, serotonini sentezlemek için kullanılır. Aşağıdaki makalede, doğal olarak serotonini arttırmaya yardımcı olabilecek gıdaları tartışacağız.
Ananas
Birkaç araştırma çalışmasına göre, ananas yemek, öksürükleri baskılamaya yardımcı olan ve beyin ve vücuttaki kemoterapinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bilinen bir protein olan bromelain'i artırabilir. Serotonin seviyenizi doğal olarak arttırmak için ananası triptofan açısından zengin diğer gıdalarla birleştirin.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Tüm fındık ve tohumlar mükemmel triptofan kaynaklarıdır. Araştırma çalışmaları, her gün bir avuç fındık ve / veya tohum yemenin sonuçta solunum sağlığı sorunları, kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fındık ve tohumlar ayrıca mükemmel vitamin, antioksidan ve lif kaynaklarıdır.
Somon
Somon, omega-3 yağ asitlerinin başka bir muazzam kaynağı olmak ve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve kolesterolü düzenlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli diğer beslenme yararlarına sahip iyi bilinen bir triptofan açısından zengin besindir. Serotonini arttırmak için somonu triptofan açısından zengin diğer gıdalarla birleştirin.
Türkiye
Birçok kişinin Şükran Günü yemeğinden sonra kanepede rahatlatıcı bir uyku çekmesinin iyi bir nedeni var. Türkiye temelde bir sürü triptofanla dolu.
Yumurta
Araştırma çalışmalarına göre, yumurtalarda bulunan protein miktarı, kan plazmanızdaki triptofan seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir ve bu da serotonin üretimine yol açar. Ve her zaman yumurta sarısını asla dışarıda bırakmadığınızdan emin olun. Yumurta sarısı, omega-3 yağ asitleri, biyotin, kolin, tirozin, triptofan ve birçoğu size birçok sağlık faydası sağlayabilen çeşitli diğer besinler içerir. Yumurtalar ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.
Peynir
Peynir, serotonini doğal olarak arttırmaya yardımcı olmak için yiyebileceğiniz triptofan açısından zengin bir başka besindir. Birçok farklı türde peynirleri çeşitli şekillerde yiyebilmenize rağmen, yapabileceğiniz popüler bir yemek, çedar peynirini yumurta ve sütle, diğer triptofan açısından zengin yiyeceklerle birleştiren mac ve peynirdir.
Soya peyniri
Tofu gibi bol miktarda soya ürünü yemek de doğal olarak serotonini arttırmaya yardımcı olabilir, çünkü bunlar triptofanla doludur. Vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir triptofan kaynağı olarak herhangi bir protein kaynağı için tofu kullanın. Tofu veya soya ürünleri de kalsiyum setidir ve bize kalsiyum sağlayabilir.
Beslenme ve Serotonin
Serotonin gıdalarda bulunmadığından, setotonini sentezlemek için kullanılan amino asit olan triptofan içeren gıdalar yemek, beyin ve vücuttaki bu nörotransmitter veya kimyasal haberciyi doğal olarak arttırmaya yardımcı olmak için temeldir. Aynı zamanda mükemmel protein, demir, riboflavin ve B-6 vitamini kaynakları olan yiyecekleri yemek genellikle bu esansiyel amino asidin büyük miktarlarına sahiptir. Bununla birlikte, triptofan açısından zengin gıdaları tek başına yemek serotonin seviyelerini yükseltmez. Karbonhidrat yemek, kan akışında daha fazla triptofan bırakırken diğer amino asitlerin emilimini artırabilecek insülin salınımını tetikler.
Triptofan açısından zengin gıdaları karbonhidratlarla birleştirmek, beyin ve vücuttaki serotoninin doğal olarak artmasına yardımcı olabilir. Triptofan, BBB'ye nüfuz etmek ve beyne kan dolaşımından girmek için diğer birçok amino asit ile rekabet etmek zorundadır, bu nedenle yediğimiz gıdalardaki triptofanın sonuçta serotonin seviyeleri üzerinde küçük bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, bu etki, serotonini önemli ölçüde artırabilen saf triptofan içeren triptofan takviyelerinden farklıdır. Herhangi bir takviye almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun. Triptofan açısından zengin yiyecekler yemek, serotonini arttırmaya yardımcı olabilir.
Serotonini Doğal Olarak Artırmanın Diğer Yolları
Triptofan açısından zengin yiyecekler yemek ve triptofan takviyeleri almak, beyin ve vücuttaki doğal olarak serotonini arttırmanın tek yolu değildir.
- Probiyotik alın. Lif yemek, bağırsak-beyin bağlantısı yoluyla serotonin seviyelerinde temel rol oynayan bağırsak bakterilerini destekleyebilir.
- Egzersiz yap. Araştırma çalışmaları, düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapmanın ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Güneş Işığı Alın. Mevsimsel depresyon için bol miktarda güneş ışığı almak yaygın bir çözümdür. Araştırma çalışmaları güneş ışığına maruz kalma ile beyindeki ve vücuttaki serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ruh halinizi artırmak için yeterli (ama çok fazla değil) güneş ışığı almayı deneyin.
- Olumlu ol. Araştırma çalışmaları, daha pozitif olmanın doğal olarak serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Serotonin, ruh hali ve insan beynindeki ve vücudundaki diğer çeşitli önemli işlevlerle ilişkili, iyi bilinen bir nörotransmitter veya kimyasal habercidir. Serotonin, olumlu duyguların ve sosyal davranışların teşvik edilmesine, iştahın kontrol altına alınmasına, öğrenmenin ve hafızanın desteklenmesine ve sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlememize yardımcı olur. Serotonin eksiklikleri, anksiyete, depresyon, uyku problemleri, yorgunluk, anormal iştah ve istek yanı sıra mide bulantısı ve sindirim problemleri gibi çeşitli beyin ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, triptofan açısından zengin gıdalar yemek, insan beynindeki ve vücudundaki serotonin seviyelerini doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki makalede, iyi bilinen triptofan açısından zengin yiyecekleri yemenin, serotonini doğal olarak artırmanın yanı sıra genel sağlığı ve sağlığı geliştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tartışacağız. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST İçgörüsü
Serotonin, çeşitli beyin ve vücut fonksiyonlarında temel bir rol oynayan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasal haberci ruh halini ve sosyal davranışı düzenlemeye yardımcı olur, aynı zamanda sirkadiyen ritim veya uyku-uyanıklık döngümüzü destekler. Araştırma çalışmaları “sağlıklı” serotonin düzeylerinin olumlu duygular ve uzun ömür ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Triptofan açısından zengin gıdalar yiyerek veya triptofan takviyeleri alarak serotonin düzeylerimizi doğal olarak artırabiliriz. Bu esansiyel amino asit eninde sonunda serotonini sentezlemek için kullanılır. Makalede, sonuçta serotonini doğal olarak arttırmaya yardımcı olabilecek gıdaları tartıştık.
Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik, kas-iskelet sistemi ve sinir sağlığı sorunları veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmalarıyla sınırlıdır. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarını veya bozukluklarını tedavi etmek için fonksiyonel sağlık protokollerini kullanıyoruz. Büromuz destekleyici alıntılar sunmak için makul bir girişimde bulunmuş ve ilgili araştırma çalışmasını veya görevlerimizi destekleyen çalışmaları tespit etmiştir. Talep üzerine kurul ve / veya halka destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını da hazırlıyoruz. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için, lütfen Dr. Alex Jimenez'e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900.
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Referanslar:
- Healthline Editör Ekibi. “Serotonin Arttırabilen 7 Yiyecek: Serotonin Diyeti.” Lida, Healthline Media, 29 Ağustos 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
- Raypole, Kristal. “İlaçsız Serotonini Artırmanın 6 Yolu.” Lida, Healthline Media, 22 Nisan 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
- Gotter, Ana. “Triptofan Nedir?” Lida, Healthline Media, 25 Ocak 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.
Nörotransmitter Değerlendirme Formu
Aşağıdaki Nörotransmitter Değerlendirme Formu doldurulabilir ve Dr. Alex Jimenez'e sunulabilir. Bu formda listelenen aşağıdaki semptomların, herhangi bir hastalık, durum veya başka herhangi bir sağlık sorununun teşhisi olarak kullanılması amaçlanmamıştır.
Ek Konu Tartışması: Kronik Ağrı
Ani ağrı, sinir sisteminin olası bir yaralanmayı göstermesine yardımcı olan doğal bir tepkisidir. Örnek olarak, ağrı sinyalleri yaralı bir bölgeden sinirler ve omurilikten beyine doğru ilerler. Yaralanma iyileşdikçe ağrı genellikle daha az şiddetlidir, ancak kronik ağrı ortalama ağrı tipinden farklıdır. Kronik ağrı ile insan vücudu, yaralanma iyileşmiş olsun olmasın beyine ağrı sinyalleri göndermeye devam edecektir. Kronik ağrı birkaç hafta, hatta birkaç yıl sürebilir. Kronik ağrı, hastanın hareketliliğini büyük ölçüde etkileyebilir ve esnekliği, kuvveti ve dayanıklılığı azaltabilir.
Nörolojik Hastalıklar için Sinir Zoomer Plus
Alex Jimenez, nörolojik hastalıkların değerlendirilmesine yardımcı olmak için bir dizi test kullanmaktadır. Sinirsel ZoomerTM Artı, spesifik antikor-antijen tanıma sunan bir dizi nörolojik otoantikordur. Canlı Sinirsel ZumlayıcıTM Plus, bir bireyin 48 nörolojik antijenlerine karşı çeşitli nörolojik olarak ilgili hastalıklara bağlantıları olan reaktivitesini değerlendirmek için tasarlanmıştır. Canlı Sinirsel ZumlayıcıTM Ayrıca, erken risk tespiti ve kişiselleştirilmiş birincil önleme üzerinde daha fazla odaklanma için hayati bir kaynakla hastaları ve hekimleri güçlendirerek nörolojik koşulları azaltmayı amaçlamaktadır.
IgG ve IgA Bağışıklık Tepkisi İçin Gıda Duyarlılığı
Alex Jimenez, çeşitli gıda duyarlılıkları ve intoleransları ile ilişkili sağlık sorunlarını değerlendirmek için bir dizi test kullanır. Gıda Hassasiyeti ZoomeriTM çok spesifik bir antikordan antijene tanıma sunan, yaygın olarak tüketilen yiyecek antijenleri dizisidir. Bu panel bir bireyin yiyecek antijenlerine karşı IgG ve IgA duyarlılığını ölçer. IgA antikorlarını test edebilmek mukozal hasara neden olabilecek yiyeceklere ek bilgi sağlar. Ek olarak, bu test belirli gıdalara verilen gecikmiş reaksiyonlardan muzdarip olabilecek hastalar için idealdir. Antikor bazlı bir gıda duyarlılığı testinin kullanılması, hastanın özel ihtiyaçları etrafında özelleştirilmiş bir diyet planını ortadan kaldırmak ve oluşturmak için gerekli gıdaları önceliklendirmeye yardımcı olabilir.
İnce Bağırsaklarda Bakteriyel Büyüme İçin Gut Zoomer (SIBO)
Dr. Alex Jimenez, ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO) ile ilişkili bağırsak sağlığını değerlendirmek için bir dizi test kullanmaktadır. Canlı Gut ZoomerTM diyet önerileri ve prebiyotikler, probiyotikler ve polifenoller gibi diğer doğal takviyeleri içeren bir rapor sunar. Bağırsak mikrobiyomu esas olarak kalın bağırsakta bulunur ve bağışıklık sistemini şekillendirmekten ve besinlerin metabolizmasını etkilemeden bağırsak mukozal bariyerini (bağırsak bariyeri) güçlendirmeye, insan vücudunda temel bir rol oynayan 1000'ten daha fazla bakteri türüne sahiptir. ). İnsan gastrointestinalinde (GI) kanalda simbiyotik olarak yaşayan bakteri sayısının bağırsak sağlığını nasıl etkilediğini anlamak esastır, çünkü bağırsak mikrobiyomundaki dengesizlikler sonuçta gastrointestinal (GI) sistem semptomları, cilt koşulları, otoimmün hastalıklar, bağışıklık sistemi dengesizliklerine yol açabilir ve çoklu enflamatuar bozukluklar.
Metilasyon Desteği Formülleri
XYMOGEN en Özel Profesyonel Formüller, belirli lisanslı sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir. XYMOGEN formüllerinin internetten satışı ve indirimi kesinlikle yasaktır.
Gururla, Alexander Jimenez XYMOGEN formüllerini yalnızca bakımımız altındaki hastalar için kullanılabilir hale getirir.
Acil erişim için doktora danışmamız için lütfen ofisimizi arayın.
Eğer hastaysan Yaralanma Tıp ve Şiroterapi Kliniğiarayarak XYMOGEN hakkında bilgi alabilirsiniz. 915-850-0900.
* Yukarıdaki XYMOGEN politikalarının tümü kesinlikle yürürlükte kalacaktır.
Modern Entegre Tıp
Ulusal Sağlık Bilimleri Üniversitesi, katılımcılara çeşitli ödüllendirici meslekler sunan bir kurumdur. Öğrenciler, kurumun misyonu aracılığıyla diğer insanların genel sağlık ve zindelik kazanmalarına yardımcı olma tutkusunu uygulayabilirler. Ulusal Sağlık Bilimleri Üniversitesi öğrencileri kayropraktik bakım da dahil olmak üzere modern entegre tıbbın ön saflarında lider olmaya hazırlar. Öğrenciler, hastanın doğal bütünlüğünü geri kazanmaya ve modern entegre tıbbın geleceğini tanımlamaya yardımcı olmak için Ulusal Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde eşsiz bir deneyim kazanma şansına sahiptir.