Bu yazıdaki başlıklar
Zihniyetinizi değiştirin, yaşam tarzınızı iyileştirin, olmak istediğiniz kişi olmak ve yaşamak istediğiniz hayatı yaşamak için daha üretken olun.
Hayatın senin kontrolünde olsun
Fikrinizi değiştirin
Kontrolü Tanımlamak. Hayatınızı kontrol etmenin ne anlama geldiğini düşünün. Kaderinizi etkileme, önünüzdekileri kontrol etme veya olumsuz tutumunuzu kontrol etme yeteneğine sahip olup olmadığınızı, daha güçlü bir iradeye sahip olmak isteyip istemediğinizi düşünün. Hayatınızı kontrol etme sürecinde kendi bakış açınızı değiştirmek, özgüven kazanmak, harekete geçmek gibi çeşitli zorluklarla yüzleşmeniz gerekiyor. Neyi kontrol etmek istediğinizi belirledikten sonra, ona odaklanabileceksiniz.
Kendinizi Kabul Etme. Her şeyde başarılı olmak için, sınırlarınızı bilerek ve kabul ederek başlayın. Kendinize karşı düşünceli olun ve yalnızca güçlü yönlerinizi değil, zayıf yönlerinizi de kabul edin. Sevmediğiniz veya sevmediğiniz şeyleri daima geliştirmeye çalışın.
- Eylemlerinizi anlayın ve kendinizi affedin. Kendiniz üzerinde düşünmek sağlıklı ve olumlu bir eylemdir. Tersine, özeleştiri ve suçluluk, etkili olmaktan çok zararlı olan verimsiz eylemlerdir. Bu olumsuz duygulara kapılırsanız, sorunu çözmenin daha sağlıklı yolları olduğunu unutmayın. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve kendinize birçok kez söyleyin.
- İyi olduğunuz üç şeyi yazın ve bunları tuvalet, buzdolabı gibi sık gittiğiniz yerlere koyun.
Değerler hakkında düşünmek. Değerlerinizin ne olduğunu anlamak, önceliklerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Özgürlük, mutluluk, eşitlik, para ve aile gibi sizin için neyin ve kimin önemli olduğunu düşünün. En az 10 tane yazıp sıralamak daha da iyidir.
- Değerlerinize saygı duymak için mevcut eylemlerinize bakın ve bu değerlerin hayatınızı nasıl etkileyeceğini düşünün. Hayran olduğunuz bir kişinin değerleriniz hakkında ne düşündüğünü hayal edebilir ve cevabın değerlerinizi nasıl değiştireceğini düşünebilirsiniz.
- Yaşamınızdaki öz saygınızı ve memnuniyetinizi geliştirmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Kendinizi olmak istediğiniz gibi düşünün ve ideal kişiliğinizi, düşünce tarzınızı, davranış kalıplarınızı ve yaşamınızı düşünün.
İyi özellikler geliştirin.
Hayatın senin kontrolünde olsun | Hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için iyi özellikler ve güçlü yönler geliştirin. Bunun nedeni, güçlü yanlarınızın hedeflerinize ulaşmanıza ve elde etmek istediğiniz diğer nitelikleri kazanmanıza yardımcı olmasıdır. Cesaret, özdenetim, bilgelik ve öz disiplin iyi özelliklerdir.
- Cesaret, herhangi bir zorlukta yapmanız ve yapmak istediğiniz şeyi başarma yeteneği ve iradesidir. Örneğin, işinizde risk almaya, okulda iyi notlar almaya veya kimsenin taklit edemeyeceği özverili eylemlerde bulunmaya cesaret edebilirsiniz. Cesaret korkunun diğer tarafındadır. Cesareti teşvik etmek için, kendinizi bir krize sokmak, neyden korktuğunuzu anlamak ve kendinizi o korkuya maruz bırakmak gibi her zaman cesur olmaya çalışın.
- Kendi kendini kontrol etme, olaylar karşısında sürekli bir bakış açısı, sakinlik kendini kontrol etmenin anahtarıdır. Örneğin, alçakgönüllü davranarak ve kibirli tutumlardan kaçınarak sorunsuz ilişkiler sürdürebilirsiniz.
- Hikmet sadece bilgi ve tecrübe kazanmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına hizmet etmemizi, yaşam kalitemizi arttırmamızı ve bilgimizi daha yüksek amaçlar için kullanmamızı sağlar. Bilgelik, yeni deneyimler, deneme yanılma ve derinleşen bilgi yoluyla kazanılabilir.
- Tüm iradeyi eyleme geçirme gücüne sahip olmak ve yaşamı kontrol etmek için öz disiplin esastır. Küçük bir hedefe her ulaştığınızda, zaman ve pratik gerektiren öz disiplini geliştireceksiniz. Hedeflerinizi zaten başarılmış gibi aklınızda tutmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin, kapıyı açmak için sol elinizi kullanabilirsiniz, bu nedenle küçük değişiklikler yapın, her gün pratik yapın ve öz kontrolü geliştirin. Küçük değişiklikler yaparsanız, büyük değişiklikler yapmak daha kolay olacaktır.
Motive olun.
Birçok insan, onları neyin motive ettiğini bulmak için çabalar. Eğlenceli ve insanları başarıya götüren bir şey. Hayatınızda bir şey yapabilseydiniz, ne yapmak isterdiniz? Hiçbir şey düşünemiyorsanız, size iyi gelen bir aktivite yazın. Sadece becerileriniz ve yetenekleriniz hakkında değil, size ilham veren bir şey düşünün.
Hedefiniz bir ev, iyi bir iş veya sağlıklı bir ilişki olsun, bu yıl gerçekten ne elde etmek istediğinizi düşünün. Tüm hedeflerinizi yazın ve onlara ulaşmanıza yardımcı olacak fikirler üretin. Ardından, bu fikre dayanarak, “paradan tasarruf edin” gibi olumlu bir ifade yazın. Son olarak, her şeyi gözden geçirin, hedeflerinizi üçe kadar daraltın ve her bir hedef için üç alıştırma öğesi seçin.
- “Zaten utangaç ve yalnızım” gibi olumsuz cümlelerden kaçının. Bu, hangi yöne gidileceğini veya hedefe ulaşmak için hangi eylemin gerekli olduğunu belirsiz hale getirir. Bunun yerine, “Bu yıl sosyalleşme davetini geri çevirmeyin, haftada bir arkadaşlarınızı birlikte bir şeyler yapmaya ve ilişkiler kurmaya davet edin” gibi olumlu ve somut bir cümle iyi olur.
- Seçeneklerinizi düşünün. Kendinizi kendi problemlerinizde değil, gelecekteki seçeneklerde tanımlayın. Örneğin, bir ipotek ödemekte zorlanıyorsanız, varlık eksikliğinizden yakınmak yerine maaş artışlarına, ek işlere ve kariyer değişikliklerine odaklanın.
- İş, sağlık ve ilişkiler gibi hayatınızın farklı alanları için hedefler belirleyebilirsiniz. Hedefler kısa dönem (günlük/haftalık) ve uzun dönem (aylık/yıllık) olarak ayrı ayrı belirlenir. Örneğin, “Günde 6 tabak sebze ve meyve yiyin, haftada 4 gün egzersiz yapın ve yılda 5 kg verin.”
- Hedeflerinizi ve fikirlerinizi zamanla değiştirebilirsiniz. Bunu yapmak size neyin işe yarayıp neyin yaramadığı hakkında bir fikir verecektir. Kısacası, kendi hayatınızı ve yönünüzü kontrol etmek önemlidir.
Duygusal Kontrol.
Duygular harika deneyimler yaratabilir, ancak yanlış ifade, kaçırılan hedeflere ve ilişkilerin bozulmasına neden olabilir. Duyguları sağlıklı ve faydalı bir şekilde anlamayı, işlemeyi ve tepki vermeyi öğrenmeniz gerekir.
- Derin nefes alma ve gevşeme tekniklerini birleştirmek, bir duruma tepki verirken konuşmadan veya harekete geçmeden önce sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
- Her biri 5 saniye boyunca nefes alın, tutun ve nefes verin. Kalp atış hızınızdaki artış gibi fiziksel tepkiniz azalıncaya kadar tekrarlayın.
- İnsanlarla konuşmak, günlük tutmak ve dövüş sanatları gibi fiziksel aktiviteler yapmak gibi duygularınız için sağlıklı bir çıkış noktası bulun.
Zihinsel yükü ortadan kaldıran olumsuz düşünce ve deneyimleri unutmak zor olabilir. Bazı insanlar bunun kendisini tanımladığını düşünür, bazıları bunu düşünmeye alışır ve bazı insanlar bu alışkanlığı kaybetmekten korkar, bazıları ise sadece kendilerini nasıl bırakacaklarını bilemezler. Sorunun kendiniz olmadığınızı ve sorunun insani değerinizi veya günlük seçimlerinizi etkilemediğini unutmayın. Zihinsel olarak geçmişteki sorunlardan arınmış olmak, yalnızca sorunları çözmeye odaklanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ufkunuzu genişletir ve yaşamınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar.
- Farkındalığı dahil edin. Kendinizi geçmişten kurtarmanın bir yolu, şimdiye odaklanmaktır. Farkındalıkta, güneş ışığının vücudumuza ve yüzümüze çarptığını hissetmek gibi aktif olarak şu ana bakarız. Düşüncelerinizi (veya kendinizi) yargılamak yerine gözlemlemek ve bunlara dikkat etmek önemlidir. Farkındalık kazanmak pratik gerektirir, ancak faydaları ölçülemez.
- Davranışı düzeltelim. Geçmişteki hatalara takılıp kaldıysanız, davranışınızı değiştirmek iyi bir fikirdir. Kız kardeşinizle dalga geçtiğiniz için kendinizi suçluyorsanız, kız kardeşinizden doğrudan ya da mektupla özür dileyin ve sizin yüzünüzden neler hissettiğini dinleyin. Davranış değiştirmenin, bozulan bir ilişkiyi onarabileceğiniz anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir, ancak geçmişten özgürleşebilir ve ilerleyebilirsiniz.
Yaşam tarzınızı değiştirin
Hayatınızı Organize edin. Organize, hayatınızı kontrol etmede önemlidir. Kafanız veya eviniz karmakarışıksa, nereden başlayacağınıza karar vermek zor olabilir. Evde veya işte, dağınıklık içinde çalışmak zorunda kalmamak için her şeyi düzenli tutmaya çalışın. Kullandığınız şeyi orijinal konumuna geri döndürmek de önemlidir. İşleri ertelemek yerine, listeler oluşturarak ve takvimleri kullanarak kararlar alın.
- Belgeleri, e-postaları ve postaları hemen okuyun, atın, ödeme yapın, yanıtlayın ve hemen harekete geçin.
- Alışveriş, ailenizle vakit geçirme ve yapılacak işler dahil olmak üzere her gün için plan yapın.
- Yarım yıldır kullanmadığınızı atın. Gelecekte kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, kaydetmeyin.
- Dolap gibi küçük bir alanda düzenlemeye başlayın ve aynı anda yalnızca bir yerde çalışın. İşiniz bittiğinde, bir sonraki konumu düzenleyin.
Bakıma özen göstermek. Başkalarının gözünde nasıl göründüğünüze odaklanın. Daha iyi hissetmenize ve kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca saçınızı kesip boyayabilir veya yeni bir saç düzenlemesi deneyebilirsiniz. Yeni kıyafetler satın alın veya ödünç alın. Mümkün olduğunca çok harcamak da önemlidir. Ancak, maliyetin farkında olun ve mali durumunuzu iyi ayarlayın.
Fiziksel durumunuzu yönetin.
Hayatın senin kontrolünde olsun | Yediğiniz yemeğin içeriğine ve miktarına dikkat edin ve her gün egzersiz yapın. İrade gücünüzü geliştirmek için her üç saatte bir az miktarda yüksek enerjili yiyecekler yemek iyi bir fikirdir. Örneğin, az yağlı proteinler (etler ve baklagiller) ve kompleks şekerler (tam tahıllar, meyveler, sebzeler). Şeker, yağ, tuz açısından zengin ve aşırı işlenmiş yiyecekler yemek sadece sizi hasta hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızı kontrol etmek için ihtiyacınız olan enerjiyi de vermez.
Çok uyuduğunuzda, kontrolünüzü koruyamayabilirsiniz veya sadece gerekli olan minimum şeyleri yapabilirsiniz. Hayatınızı kontrol etmek için mevcut durumun ve gitmek istediğiniz yönün farkında olmanız gerekir. Uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmeyecek kadar uyuyun. Genel olarak, yaklaşık 8 saat idealdir. Yatmadan önce sıcak çay içmek, dişlerinizi fırçalamak ve 30 dakika dinlenmek gibi ritüelleri gerçekleştirin. Ayrıca, yatma ve uyanma saatinizi her gün aynı saatte ayarlamak iyi bir fikirdir.
Benzer değerlere ve hedeflere sahip insanlarla olumlu ilişkiler kurun. Saygı duyabileceğiniz birini tanımak ve onlarla vakit geçirmek olumlu bir etki yaratabilir. Değerlerinize, hedeflerinize uygun yerlere ve etkinliklere katılın ve yeni karşılaşmalar arayın. Bu yerlerde yakındaki insanlarla konuşmak, hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
- Gereksinimleri ve ihtiyaçları iletmek ve birbirini anlamak önemlidir. Diğer kişiyi dinleyin ve birbiriniz için iyi bir çözüm bulun. Ayrıca, minnettarlığınızı her zaman ifade etmeyi unutmayın.
Yapmanız gerekenleri azaltın.
İşi halletmek için sürekli olarak rekabet ettiğinizi, acele ettiğinizi veya farklı yönlerden yönlendirildiğinizi düşünüyorsanız, önceliklerinizi yeniden belirlemeniz gerekir. Zaman alan her şeye bir göz atın, odaklanmak için gerçekten önemli olan şeylere odaklanın ve yapmanız gerekenleri azaltın.
- Yapmanız gerekenleri azaltmak konusunda isteksiz olabilirsiniz. Ama bu hızla, işleri halletmek, uyku ve aile zamanını azaltmak, diğer hedefleri etkilemek, kötü ya da gönülsüz işler yapmak ve bir şeylerden vazgeçmek için mücadele etmeye devam ediyoruz.
- Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Yapmanız gereken şeye müdahale eden herhangi bir şeyden kaçının veya kaldırın. Örneğin, sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlığınıza zararlı olan tatlıları ve yiyecekleri çöpe atarak kolayca önleyebilirsiniz. İşteyken cep telefonunuzu kapatın, e-posta zil seslerinizi kapatın ve işi tam vaktinde bitirmeye odaklanın.
Hobilerinizin tadını çıkarın, tatile çıkın ve sevdiklerinizle vakit geçirmek için zaman ayırın. Bazen kendinizi yemek veya yeni ayakkabı satın almak gibi kendi zevkinize kaptırmak iyi bir fikirdir. Bu adımları izleyerek, hayatınızın kontrolü zaten sizde. Hayatın tadını sonuna kadar çıkaralım.
- Her sabah biraz erken kalkmak, egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak ve kendinize yaklaşık 5 ila 15 dakika ayırmak hayatınızda kesinlikle fark yaratacaktır.
Verimliliği artırın
Hayatın senin kontrolünde olsun | Sabah erkenden kalkın. Sabah kendinize birkaç dakika ayırdıktan sonra, en önemli işleriniz üzerinde çalışma zamanı başlasın. Günlük stresi azaltmak için en önemli görevlerden bir an önce kurtulmak önemlidir. İnsanlar sabahları daha enerjik oldukları, konsantre olmaları daha kolay olduğu ve daha kaliteli işler yapabildikleri için çok iş yapabilirler.
- İlk 1-2 saat içinde önemli görevlerden kurtulun.
Her seferinde bir şeye odaklanın. İlk önce ne yapmanız gerektiğine karar verin ve görev bitene kadar ona odaklanın. Aynı anda birden fazla şey yapmak üretkenliğinizi azaltır. Ayrıca, odak görevden göreve geçtiğinden ve zaman aldığından, çalışmak için gereken sürenin %25 arttığını da biliyoruz. O gün yapmanız gerekeni bitirmediyseniz endişelenmeyin. Kendinizi kontrol eder ve her seferinde bir şeye odaklanırsanız, istikrarlı bir şekilde ilerleyebilirsiniz.
Zaman kaybetmeyin.
Hayatın senin kontrolünde olsun | Hayatta, dikkat dağıtıcı birçok şey vardır. Yine de, tek bir göreve odaklanmanın veya dikkatinizi mobil oyunlardan, TV’den ve daha fazlasından uzaklaştırmanın size bağlı olduğunu unutmayın. Eve geldikten sonra, TV izlemek yerine üretken bir şeyler yapın ve zamanınızı yönetin. Hareket etmek, hobilerinize dalmak ve ilişkiler kurmak aynı zamanda üretken ve eğlenceli vakitlerdir.
Mola veren insanlar bir seferde 90 dakika konsantre olabilir. Ara vermeden 90 dakika konsantre olun, ardından en az on dakika dinlenin. Sadece duygularınızı sıfırlamakla kalmaz, aynı zamanda bedeninizi toparlayabilir ve zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz.
İyi alışkanlıklar geliştiren insanlar güçlü bir iradeye sahiptir, bu nedenle bir özdenetim yöntemi olarak yalnızca iradeye güvenmemek gerekir. Belirli bir durumla karşı karşıya kalındığında, belirli hareketleri tekrarlayarak ve davranışı alışkanlık haline getirerek diğer durumlardaki eylemlerinizi ve düşüncelerinizi kontrol etmek daha kolaydır. Örneğin, evde bir kolyeye dokunurken kendinize tekrar tekrar “Sakinim” deyin. Ardından stresli durumlar karşısında cebinizdeki kolyeye dokunarak kendinizi sakinleştirebilirsiniz.
Başarmak istediğiniz şeye ulaşmak için yapmanız gerekenleri yapın. Azar azar ilerlemek önemlidir, ancak hedeflerinize ulaşmak için her gün görevleri tamamlamak, olumlu düşünmeyi benimsemek ve belge hazırlamak gibi bir şey üzerinde çalışmak da önemlidir.
- Hedeflerinize giden yolculuğun tadını çıkarın ve şimdiye kadar yaptığınız her şey için minnettar olmayı unutmayın.
- İster proje, ister sınav olsun, herhangi bir amaç için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çaba elde etmek, başka şeyleri başarmak için size güven ve motivasyon da verebilir.
Dip Not:
- Bugün çalışmasa bile yarının rüzgarı esecek. Hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için ertesi gün yeniden meydan okuyabileceğinizi unutmayın.
- İnsanlara yardım etmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Vaktiniz olduğunda gönüllü olun. Hayvan barınakları, gıda bankaları, okullar vb. sürekli insan gücüne ihtiyaç duymaktadır.
- Olduğunuz gibi kalın. Hayatınızı kontrol etmek için başka biri olmaya çalışmayın. Başkaları tarafından saygı duyulan bir lider veya rol modeli olmak için hiçbir çabadan kaçınmayın.