Yeni yürümeye başlayan çocuklar için yemek planlamada ustalaşmak için 4 uzman ipucu
Gıda Akşam Yemegi / / February 22, 2021
Stephanie Middleberg, RD, çocuk yeme alışkanlıkları konusunda uzman olabilir. Kitapta en çok satan yazardır. Organik Bebek Mamasının Büyük Kitabı ve Middleberg Nutrition'ın kurucusu - ama bu, bebekleri beslemeyle ilgili şu basit gerçeği bilmediği anlamına gelmez: Zor. "Oğlum 2 yaşına geldiğinde, daha da kaşındırdı ve sadece ne yediği konusunda değil, nasıl ve ne zaman yediği konusunda da daha fazla fikir sahibi oldu" diyor. "Bu, özellikle iki ebeveynin çalıştığı bazı kaotik gecelere yol açtı."
Middleberg akşamlarını ailesi için birden fazla yemek pişirmek veya daha da kötüsü, yürümeye başlayan çocuğu sevindiren aynı yemeği tekrar tekrar yemekle geçirmek istemediğinden, pişirme rutini organize olmak zorundaydı. "Hafta için öğünleri planlamak ve tüm ailenin aynı yemeği yemesini sağlamak zorunda kaldım" diye devam ediyor. "Bu gerçekten önemli çünkü hazırladığım şeyin sağlıklı olmasını sağlıyor ve hafta içi karışıklığın yarattığı stresi ortadan kaldırıyor."
Çok çalışan bir aile şefi olduğunuzu, çünkü yürümeye başlayan çocuğunuzun öngörülemeyen menü, ardından mutfağınızı ve çocuğunuzun yemek yemesini sağlamak için Middleberg'in tavsiyelerini kullanın alışkanlıklar - kontrol altında. Kendisinden yeni yürümeye başlayan çocuklar için yemek planlaması hakkında ipuçları ve rutinin esnek kalması için akılda tutulması gereken küçük ayarlamalar istedik. "Önceliklerinizi ilk günden itibaren belirlemeniz önemlidir," diyor.
Tüm Gün İçin Bir Rutin Yapın
"Ebeveynler olarak, yapılandırılmış, sağlıklı aile yemekleri ve atıştırmalıklar sağlamak bizim görevimiz" diyor. "Buna kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği dahildir." Middleburg, çocuklar için iki beslenmeye sahip olmanın önemli olduğunu ve kan şekerini kontrol etmek için günlük doldurma atıştırmalıkları - bu onların ruh hallerini düzenler - ve bir protein, bir lif ve bir şişman. Örnekler arasında tavuk, humus, yoğurt, meyveler, sebzeler, avokado ve fındık bulunur. Böylece yoğurt parfe, balkabağı enerji ısırıkları veya basit bir paket meyve ve peynir yapabilirsiniz, diyor.
Middleburg, "Çocuğunuz ne kadar yediğinden sorumludur" diyor. "Çocuğunuz bir şeyler atıştırmak için aç değilse, onu yemeye zorlamak için hiçbir neden yoktur. Amaç, çocuklarınızın yemek zamanında aç kalmasıdır. "
Çapa Hocking20 Parça Cam Saklama Seti$35Dükkan
Akşam Yemeği Programına Bağlı Kal
Middleburg, bir yemek planı oluşturmanın en önemli adımı, haftanın her gecesi akşam yemeği için genel bir kategori oluşturmak olduğunu söylüyor. Örneğin, Pazartesi gecesinin yavaş pişirici gece, Salı taco gecesi, Çarşamba balık gecesi, Perşembe hamburger gecesi vb. Olabilir.
“Yapı ebeveynler, çocuklar ve yemek hazırlığına yardımcı olan herkes için iyi” diye belirtiyor. "Yemek zamanı stresini önemli ölçüde azaltıyor ve herkes için bir çerçeve sunuyor." Koşullar, bir kategoride birden fazla fikir için yeterince esnek olduğundan, kimse sıkılmayacaktır.
PoketoAylık Tutun$18Dükkan
Çok Fazla Düşünmemeye Çalışın
Middleburg, "Ebeveynler olarak hayal kırıklığına uğrayabileceğimizi ve yemek zamanının stresli olabileceğini biliyorum, ancak bu, keşfetmenin ve oyunun teşvik edilmesi gereken bir zamandır" diyor. "Bırakın dağınık olsunlar ve küçük çocuğunuzu yeni yiyecekler denemeye veya yemeye zorlamayın - bu sadece geri tepecektir!"
"Yeni yürümeye başlayan çocuk radyosu, caz veya yetişkin şarkıları olsun, yemek masasında müzik çalmanın büyük hayranıyız," diyor. Oğlum müziği seviyor ve bunun onu iyi hissettirdiğini biliyorum. Artı, birkaç dakika daha oturmasını sağlayacak. "
MarshallKilburn Bluetooth Hoparlör$300Dükkan
Çok Tekrar Etmeyin
Tüm aile için işe yarayan bir yemek planı bulduğunuzda bu bir rahatlama olacak, ancak yeni tatları düzenli olarak içeri almaktan da korkmayın. "Seçkinliği önlemek için, her gün yeni bir şey eklemeye çalışmanızı tavsiye ederim," diyor. "Çocuğunuza az miktarda yeni bir şey verin ve ona tanıdık bir şey sunun."
Ve bu notta Middleburg, çocuğunuzu da bir şeyler yemeye zorlamamanın önemli olduğunu söylüyor. "Denemelerini istemenize gerek yok ama onları yeni yiyeceklere maruz bırakarak alışmalarını sağlıyorsunuz," diyor. "Umarım yakında kendi başlarına tatmak için kendilerini rahat hissederler."
Stephanie Middleberg MS RD CDNOrganik Bebek Mamalarının Büyük Kitabı$12Dükkan
Stephanie Middleberg MS RD CDNOrganik Bebek Mamasının Büyük Kitabı$12Dükkan