We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ot gibi düşük etkili bir yüzeye koşu yapmak eklem yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir.
Creatas / Creatas / Getty Images
Düzenli jogging vücudu çeşitli şekillerde etkiler. Neyse ki, fiziksel ve sağlığınız için neredeyse tamamen pozitif. Destekleyici bir koşu ayakkabısı çifti, düşük etkili bir koşu yürüyüşü ve sağlıklı dizler ile koşu, günlük rutininizde çalışmak için mükemmel bir alışkanlık olabilir. Başka bir şeyde olduğu gibi, koşu abartılabilir. Sağlıklı ve yaralanmalardan uzak kalmak için her zaman vücudunuzun farkında olun ve dinleyin.
Kastaki Değişiklikler
Yeni bir koşu rejimi üstlenen oldukça hareketsiz bir bireyseniz, başladığınızda birkaç ağrı ve acı yaşamayı bekleyebilirsiniz. Bu, kaslarınız tanıdık olmayan, adapte olmaları ve büyümeye zorlamalarına yönelik taleplere sahip oldukları için gerçekleşir. Koşarken, bacaklarınız her adımda tekrarlayan zorlanmalara ve strese dayanıyor. "Harvard Health" e göre, tipik bir koşucunun bacakları her milde 100 tondan fazla darbe emmek zorunda kalacak. Bu nedenle, koşarken durmanın en aza indirilmesi de önemlidir.
Akciğer Kapasitesi Adaptasyonu
Tıpkı vücudunuzun kas yapısı, jogging yapan vücudunuzdaki yeni taleplere göre değişecek ve uyum sağlayacağından, ciğerleriniz de değişecektir. Vücudunuzun oksijeni alma, işleme ve atma kabiliyeti, vücudunuzun VO2 maks; bu bir zindelik ölçüsüdür. Zaman geçtikçe, daha fazla düştükçe oksijeni işleme yeteneğiniz artacaktır. Bu, nihayetinde aynı miktarda koşuyu eskisinden daha kolay yapabileceğinizi neden hissedeceğinizi açıklar. Bu, ciğerleriniz vücudunuzdaki yabancı maddeleri atmaya yardımcı olduğundan, sonuçta genel sağlığınız için çok faydalıdır.
Endorphin Seviyelerini Yükseltir
Eğer bir jogging yapan iseniz, endorfinlere yabancı değilsiniz. Endorfinler, "New York Times" a göre, "vücudun ev yapımı afyonları, reseptörleri ve ağrı giderici morfininkilere çok benzer eylemleri var." Başka bir deyişle, bu küçük kimyasal haberciler, bir koşudan sonra yaşayabileceğiniz pozitif ruh halinden veya "koşucunun yüksekliğinden" sorumludur. Endorfinler, "New York Times" ın belirttiği gibi, uzun süre egzersiz yaptıktan sonra, kan dolaşımınızda oyalanıyorlar. Bunlar temel olarak vücudun doğal ağrı kesicileridir ve bu da egzersiz sırasında neden daha fazla zorlanmaya dayanabileceğimizi açıklar. Bu düzenli olarak jogging ile birlikte gelen birçok Perks biridir.
Daha Fazla Yakıt Gerektirir
Düzenli olarak koşu gibi bir aktiviteye katılmaya başladığınızda günlük kalori harcamanız artar, böylece önemli miktarda enerji harcarsınız. Vücudunuzun her gün yeniden canlandırılması için, daha fazla enerji almak için daha fazla yiyecek koymanız gerekir. Vücudunuzda yarattığınız kalori açığı nedeniyle muhtemelen daha fazla açlık hissedeceksiniz. Yanan kalori koşularına ek olarak, kas hacminizi de biraz artırabilir. Kas yağdan daha fazla yaktığı için vücudunuz bu sebepten dolayı daha fazla yakıt gerektirecektir.