Egzersiz Sırasında Kalp Durum Değişiklikleri
Egzersiz sırasında kalpte meydana gelen değişiklikler genellikle faydalıdır. Ancak kardiyovasküler riski azaltan bu değişikliklerin ne olduğunu biliyor musunuz?
Egzersiz yapmanın kalpte değişikliklere neden olması söz konusu değildir. Tıp bilimi bunu 19. yüzyılın başlarına kadar uzun zamandır tartışırken, 20. yüzyıla kadar sporcuların kalp kaslarının değiştiği görülmüştür.
Diyabet ve yüksek kan basıncı olan yüksek risk grubundaki hastalarının özellikle bazı spor türlerini yapmalarında bir sakınca yoktur. Fakat bu diğer insanların bu sporlardan yararlanmayacağı anlamına gelmiyor. Aslında, tüm insanlar fiziksel egzersiz yoluyla kalplerini daha iyi bir şekilde geliştirebilirler.
Kalp, çoğunlukla kastan oluşan bir organdır. Bu dokuyu oluşturan hücreler miyositlerdir ve belirli bir ritimle çalışır. Ritmik şekilde koordine edecek biçimde düzenlenirler.
Vücuttaki diğer kasların aksine, kalp otomatiktir çünkü kendi elektrik iletim sistemine sahiptir. Bu lokal komut kasılmayı düzenler, böylece kan önce kalbin tepesinden aşağı doğru akar ve sonunda aort arterine doğru yönelir.
Kalp dört odacıktan oluşur: iki atriyum ve iki ventrikül. Birbirine bağlı, sağ ve sol kapakçıkları. Her iki lopta , kan önce akciğerlerden geçmelidir ve bu da solunum sistemini dolaşım sisteminden ayırt edilemeyeceği anlamına gelir.
Akciğerlerde, kan oksijenle doludur ve dışarıya atık olarak çıkan karbondioksiti yayar. Bunu anlamak önemlidir, çünkü kalbi değiştirebilen iki egzersiz şekli vardır: aerobik ve anaerobik.
Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki farklar
Aerobik egzersiz, kendini sürdürmek için oksijene ihtiyaç duyan egzersizdir. Yani, vücut kas metabolizmasını desteklemek amacıyla yeterli gaz değişimi için kardiyovasküler ve solunum sistemine ihtiyaç duyar. Spor daha yoğun şekilde yapıldığı zaman, oksijen ihtiyacı normale göre daha fazla olacak ve böylece anaerobik faza geçecektir.
Anaerobik egzersizde, normale dönmek için aktiviteyi durdurmak gerekir, aksi takdirde halsizlik başlar ve aynı kas durur. Bunun tipik bir örneği, kendi içinde tükenmiş dakik güce sahip olan ağır antrenman ekipmanlı spor salonudur.
Egzersiz sırasında aerobik veya anaerobik testler yaparsak, kalpteki değişiklikleri gözlemleriz. Birincisi, kasları uzun vadede değiştiren ve en iyi kardiyovasküler koruyucu etkilere sahip olandır. İkincisi kalp kası genişlemesine eğilimlidir, ancak önleme de diğerleri kadar etkili değildir.
Genel olarak, sporun etkileri aşağıdaki gibidir:
- Miyokardın hipertrofisi: kalp kası sürekli sporla boyut olarak büyür. Bu mantıklı ve beklenen bir uyarlamadır, çünkü taleplere göre daha fazla kan hacmini itmek için daha fazla güce ihtiyaç vardır.
- Azalmış bazal kalp hızı: sporcularda düşük sinus nabzına rastlamak yaygındır. Bu en yavaş ve en duraklatılmış kalp atışıdır, çünkü kalp en verimli hale bu durumda ulaşır. Bu durum herhangi bir patolojiye yol açmaz ve riskli değildir. Bunlar dakikada 60 kalp atışından daha az atıştaki dinlenme frekanslarıdır.
- Birim zaman başına artan kan hacmi:verimli bir organ olan kalpten, daha az atışla ve daha az bir zaman zarfında daha fazla kan geçirebilir.
Diğer etkiler
Ayrıca, kalbi spesifik olmadan etkileyen üç yan etkiden de bahsedebiliriz:
- Daha fazla kırmızı kan hücresi: sporcuların dolaşımda daha fazla kırmızı kan hücresi vardır, çünkü bu hücreler oksijen taşır ve ihtiyaçları daha fazladır. Bu, verimlilik üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir, çünkü gazın taşınması daha kolaydır ve daha az atışa gerek duyar.
- Artan akciğer kapasitesi: egzersiz ile akciğerler havayı saklama ve değiştirme yeteneklerini arttırır. Bu aynı zamanda kalbin işlevini de hafifletir.
- Vücut yağının azaltılması: sürekli spor yapmak, sporcunun kalori ihtiyaçlarına göre aşırı yağ dokusunu ortadan kaldırarak ağırlığı düşürür. Daha az yağ hacmi ile, dolaşım sistemi için kanı itmek daha da kolaylaşır.
Bilimsel kanıtlar, fiziksel egzersizin kalpte neden olduğu değişikliklerin yararları konusunda şaşırtıcı bilgiler sunuyor . Son birkaç on yılda, bunu doğrulamak için çalışmalar ve araştırmalar yapılmıştır.
Düzenli sporcular dolaşımda daha fazla nitrik okside sahiptir, bu durum da kan basıncını düşürür, çünkü bu madde kan damarlarını genişletir. Buna karşılık, bu aynı insanların kan testlerine bakıldığında daha fazla miktarda iyi kolesterol veya HDL’ye sahip olduğu anlaşılır, bu nedenle arterlerinde damar sertliği daha az görülür.
Sonuç olarak aerobik egzersiz yapan insanların koroner olma riskinin diğer insanlara oranla yarıya düştüğünü görürüz. Benzer şekilde, kalp rahatsızlıkları sebebiyle ölüm oranı neredeyse %25 oranında azalır.
Hepsi bu kadar değil, çünkü zaten kalp krizi geçirmiş olanlar, bir egzersiz planına başlarlarsa kalplerindeki değişikliklere de tanık olabilirler. Bu durumlarda, hasarlı kalp kasının etkinliğini %20’ye kadar arttırmak mümkündür.
Spor yaparak kalbin sağlığını iyileştirmek mümkündür. Sadece ruh hali ve psikolojik açıdan faydaları için değil, aynı zamanda kas aslında görevlerinde daha iyi olmak için de kendini geliştirebilir.
Aerobik egzersiz en çok tavsiye edilen egzersizdir. Koşu, bisiklete binme, yüzme veya dans, yaşam kalitesini artırmak ve uzatmak için günlük rutinde uygulayabileceğimiz eylemlerdir.