Bir ip atlama, çocukluğumuzda saatlerce neşeye ve kahkaha atmalarına dönüştü. Oyun alanındaki en iyi buz kırıcıydı. Kas gücünü ve çevikliği kazanmak bir bonus oldu. Ama şimdi, saatlerce evde kalmanıza neden olan salgın yerinde olduğu için, güç ve çevikliğe ihtiyacınız var, öyleyse ne yapmalısınız? İp atlama saatleri mi? Hayır! Sadece 15 dakikalık atlama, daha fazla kalori yakmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Atlama rutinimize başlamadan önce, düzenli olarak yapıldığında teklifleri atlamanın bazı avantajlarına bir göz atalım.
İçindekiler
Atlamanın 8 Faydası
# 1 Sağlıklı Kalp
Sağlıklı bir kalp, mutlu bir kalptir. Ve atlama gibi yüksek yoğunluklu bir aralıklı kardiyo egzersizi kalbinizi gerçekten sağlıklı ve mutlu edebilir. Tüm büyük kas gruplarınızı kullanır, kalp atış hızınızı maksimum kalorinin yakıldığı ve fazla kilonun atıldığı bir noktaya yükseltir. Bu yeterli değilmiş gibi, felç ve kalp krizi geçirme şansınızı da azaltır.
# 2 Düz Göbek
Düz bir göbek sadece moda değil, aynı zamanda kalp dostudur. Ve genel vücut yağını kaybetmenin ipi atlamaktan daha iyi bir yolu. Araştırmalar, ip atlama aktivitesinin 10 dakika içinde koşmaya göre% 25 daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
# 3 Daha İyi Kemik Sağlığı
Yeşil yapraklı sebzelerin kemik oluşumuna yardımcı olabilecek eğlenceli bir muadili olduğunu kim bilebilirdi? Evet, ip atlama, kemik mineral yoğunluğunu artırarak omuriliği ve bacaklarınızdaki kemikleri güçlendirir.
# 4 Parlayan Cilt
Parlayan ciltler için ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Bir ip atla! İp atlama, vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırarak kalp atış hızınızı yükseltir. Kalp atış hızının yükselmesi, terlemenin artması anlamına gelir, böylece vücut toksinlerden daha hızlı kurtulur. Sonuç: Her zaman hayalini kurduğunuz ışıltılı bir ten.
# 5 Daha Fazla Çeviklik
İster yeni başlayan ister deneyimli bir spor tutkunu olun, ip atlama, var olan en iyi kardiyolardan biridir. Çevikliği, yani hızlı ve kolay hareket etme gücünü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve el-göz-ayak koordinasyonunu geliştirir. O halde sporculardan jimnastikçilere, boksörlerden tenisçilerden ünlülere kadar hepsi atlama ipine dönüyor.
# 6 Tonlu Kaslar
Tonlu kaslar sadece sporcular veya spor salonunda ağır ağırlık yapan kişiler için değildir. Siz de egzersiz rutininize atlama ekleyerek alt ve üst bedeniniz için tonlanmış kaslar elde edebilirsiniz. Başlangıçta bacak kaslarınız yanıyormuş gibi hissedebilirsiniz ama korkmayın. Bu sadece hareketsiz kaslarınızın uyanmasıdır. Bu birkaç gün içinde normal olacak. Biraz zaman ve atlama ipi onları daha güçlü, daha zayıf ve tonlu hale getirecek.
# 7 Akciğerler için iyidir
Nefes al, nefes ver. Gülüyor, şarkı söylüyor, bağırıyoruz, konuşuyoruz ve neşelendiriyoruz – hepsi akciğerlerimiz sayesinde. Onları iyi durumda tutmak o zaman harika bir fikir gibi görünüyor. Araştırmalar, atlamanın daha iyi solunumu ve daha iyi kan dolaşımını teşvik etmenin mükemmel bir yolu olduğunu gösteriyor. Oksijen alımınızı artırır, böylece tüm vücudunuza enerji verir.
# 8 Sağlıklı Zihin
Atlamak, vücudunuzun daha sonra izlediği bir ritim ayarlamakla ilgilidir. Bu birkaç dakika için ipi atlarken zihniniz ve bedeniniz mükemmel bir uyum içindedir. Zihin ve bedenin bu uyumlu birliği, stres ve depresyonu hafifletmek için iyi olan pozitif enerji üretir. Bir egzersiz şekli olarak ip atlama aynı zamanda hafızayı geliştirebilir ve genel olarak iyi olma hissini artırabilir.
Öyleyse ne bekliyorsunuz? Antrenman ayakkabılarınızı giyin ve ip atlamaya başlayın. Her yönden kazanan bir tekliftir. Evinizden dışarı çıkmadan veya havanın doğru olmasını beklemeden bile, sadece koşmaktan daha fazla kalori yakabilir, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşabilir, o düz, sağlıklı göbeğinizi gösterebilirsiniz. Ve bunlar sadece dışarıda göreceğiniz olumlu etkiler. İçeride, oluşturduğunuz güç ve dayanıklılık için kalbiniz sevinçle zıplayacak, kemikleriniz sağlamlığını kutlayacak, ciğerleriniz minnettarlıkla nefessiz kalacak ve zihniniz fikir ve içgörülerle parlayacak. Öyleyse kilo vermeye, daha çevik olmaya ve atlama ipi ile tonlu bir fiziğe sahip olmaya hazırlanın.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Atlamaya başlamadan önce, antrenman seanslarıyla ilgili ek ipuçları için bu SSS’leri atlamayın.
S. Sıkıcı sabit durum kardiyo için ip atlama iyi bir alternatif midir?
A. İp atlama ipinin bir kardiyo egzersizi olarak ne kadar iyi olduğunu görünce şaşıracaksınız. Tüm vücut egzersizi sağlar, kalp atış hızınızı optimum düzeye çıkarır ve hızınızı ayarlamaktan siz sorumlusunuz. Dahası, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmanın en eğlenceli ve zorlu yolu.
S. İp atlama kilo vermeme yardımcı olabilir mi?
A. Kilo vermenize yardımcı olmak için ipi bir egzersiz şekli olarak atlamayı seçtiyseniz, Tebrikler – iyi bir seçim yaptınız! Bunun nedeni, İp Atlamanın dakikada 10 kaloriye kadar kaybetmenize yardımcı olmasıdır, bu da saatte 600 kalori demektir. Ama kendimizin önüne geçmeyelim. Yeni başlayan biriyseniz, 20-30 saniyelik dinlenme ile 20-30 saniyelik kısa bir seansı hedeflemeli ve döngüyü üçlü setler halinde tekrar etmelisiniz. Atlama vücutta kemik oluşumunu teşvik ederken, kemikle ilgili herhangi bir şikayetiniz olmadığından emin olun.
S. Bir İpi Atlamak için ne tür bir yüzey idealdir?
A. İp Atlama yüksek etkili bir çalışmadır. Bacak kaslarınızı ve omurganızı güçlendirmek için mükemmeldir. Ancak, atlamalarınızdan bazı etkileri absorbe edebildikleri için, kauçuk-mat, vinil veya ahşap gibi yüzeylere atladığınızdan emin olun. Beton veya asfalt gibi sert zeminlere atlamaktan kaçının yoksa ayak bileklerinize, kalçalarınıza ve dizlerinize aşırı baskı uygulayacaksınız. Ayrıca çim veya halı gibi yumuşak yüzeylerden kaçının.
S. Bir atlama ipinin doğru boyutunu benim için nasıl belirleyebilirim?
A. Bir Atlama İpinin sizin için doğru boyutta olup olmadığını öğrenmek basittir. İpin ortasında durun ve gergin tutun. İpin koltuk altlarınıza ulaşıp ulaşmadığını kontrol edin. Varsa, doğru bedeni buldunuz.
S. Tek bir atlama seansının süresi ne olmalıdır?
C. Bu sorunun cevabı mevcut kondisyon seviyenize, İp Atlama deneyim seviyenize, kondisyon hedeflerinize ve sakatlık geçmişinize bağlıdır. Zindeliğe tamamen yeniyseniz, haftada bir veya iki kez 20-30 saniyelik kısa seanslar halinde ve ardından üçlü setler halinde 20-30 saniye dinlenmenizi öneririz.
S. Bir ipi atlayarak kilo vermeye çalışırken diyetimde herhangi bir değişiklik yapmalı mıyım?
A. Bu sorunun kısa cevabı: Evet. Uzun cevap: Evet çünkü ne yiyorsan osun. Vücudunuzun gerektirdiğinden daha fazla kalori tüketirseniz veya bir kaşık dondurmanın fitness hedeflerinize engel olmayacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlayan bir diyet yapın. Diyetinizin kendisinin bir kalori açığı oluşturduğundan emin olun, böylece antrenman sırasında yaktığınız kaloriler bu kayba katkıda bulunur ve sizi kilo verme hedefinize yaklaştırır.
S. Kilo vermek için atlama nasıl yapılır?
Cevap yine, antrenmanınızın süresine, sıklığına ve mevcut kondisyon düzeyine bağlıdır. Ancak İp Atlamanın sadece% 25 daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğundan ve içeride veya dışarıda yapılabileceğinden emin olun.
S. Kaçınabileceğim yaygın hatalardan bazıları nelerdir?
A. Hata 1: Hafif bir ip ile zıplamak Başlangıç olarak, daha ağır bir İp Atlama İpi ile başlamak, zıplamalarınızı zamanlamanıza ve ritmi ayarlamanıza yardımcı olur. Hata 2: Bilekleriniz yerine kollarınız veya dirsekleriniz ipi döndürmekle ilgileniyor. Bu, hayal kırıklığına ve erken yorgunluğa neden olur. Kollarınızın gevşek kaldığından ve sadece bileklerinizin ipi çevirdiğinden emin olun. Hata 3: İpi geçmesi için daha fazla zaman vermek için daha yükseğe zıplarsınız veya dizlerinizi geriye doğru bükersiniz. Ayaklarınız her zaman bir arada olmalı, aşağıyı göstermeli ve yüzeyden zar zor kalkmalıdır. Hata 4: Dik durmama Kamburlaşmak asla iyi değildir ve en önemlisi, İp Atlama yaparken. İyi bir duruş sergileyin ve gülümseyin. Hata 5: Antrenman ayakkabılarınızı sık sık değiştirmek. İp Atlama bir motor becerisidir. Vücudunuz bir ritim belirler ve ardından onu takip eder. Ancak antrenman ayakkabılarınızı sık sık değiştirirseniz, vücudun yeniden öğrenmesi ve topuk yüksekliği vb. Arasındaki farka uyum sağlaması gerekir.