Hikayeyi biliyorsunuz: Yeni bir yıl, yeni hedefler koyuyorsunuz, güçlü başlıyorsunuz, kilo ve inçlerin düştüğünü görüyorsunuz ve sonra… BAM! Ölçek sıkışıyor; bir kilo verme platosuna girdiniz. Bu yaygın bir hikaye, ancak bu onu daha az sinir bozucu yapmıyor. Ter havlusunu atmadan ve bırakmadan önce, biraz daha derine inmek ve neden bu kilo verme platosuna girdiğinizi keşfetmek isteyebilirsiniz. Birkaç yaygın nedeni belirlemek ve ele almak, “takılıp kalmayı” ve yeniden yola çıkmayı düşündüğünüzden daha kolay hale getirebilir.
Sadece Yaparsan Çalışır
Bir eğitmen ve bisiklet eğitmeni olarak her hafta aynı yüzleri görüyorum. Adanmışlığı ve tutarlılığı seviyorum, ancak FOR sınıfına gelmek ve sınıfa gelmek arasında büyük bir fark var. FOR sınıfına katılmak, fiziksel olarak odada bulunduğunuz ve gerçek bir niyetiniz olmadan yapılacaklar listenizden antrenmanı kontrol ettiğiniz anlamına gelir. TO sınıfına çıkmak, kendinizi rahatlık alanınızın dışına ittiğiniz ve işe adadığınız anlamına gelir. Başka bir deyişle, en sevdiğiniz fitness aktivitesini hiç terletmeden tamamlayabilirseniz, o zaman oyununuzu geliştirmenin zamanı geldi. Bisiklet dersinizdeki bisiklete daha fazla direnç ekleyin, koşu bandınıza veya açık havada koşunuza biraz koşu aralıkları ekleyin veya spor salonunda daha ağır bir çift dambıl alın. Pek çok insan mücadeleyi zayıflıkla özdeşleştiriyor, oysa aslında tam tersi doğru. Mücadele, vücudunuzdan alışık olmadığı bir şeyi yapmasını istemeniz ve onu daha çok çalışmaya zorlamanız anlamına gelir. Aksi takdirde, üzerine koyduğunuz taleplere alışacak ve bir çarkta dönen ama kesinlikle hiçbir yere gitmeyen bir hamsterin eşdeğeri olacaksınız. Nakde çevirmeden önce ortaya koyduğunuz çaba konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Diyet Planınıza Dalın
Kilo verme platosunun en yaygın nedenlerinden biri diyettir. Haftada beş kez spor salonuna gidebilirsiniz, ancak sabah antrenmanınızı tereyağı ve şurup damlatan büyük bir krep yığınıyla takip ederseniz veya şekerli bir kokteylle (veya iki) güçlü bir ter seansını kutlarsanız, istediğiniz değişiklikler. Kendinizi “sağlıklı” yiyen biri olarak düşünseniz bile, boyutlar ve gizli malzemeler servis etme gibi şeyleri düşünmeniz gerekir. Örneğin, sevdiğiniz protein bar şekerle dolu mu? Kalori yüklü bir pansumanla kapatıyorsanız, bir salata bile sorun olabilir. Yiyecek etiketlerini, özellikle kalori ve porsiyon boyutlarını öğrenin. Bir yemek günlüğü tutun veya aşağıdaki gibi bir uygulama indirin TABAK veya My Fitness Pal ile yemeğinizi takip edin ve dudaklarınızdan geçen her şeyi kaydedin. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızın düşündüğünüz kadar sağlıklı olmadığını görünce şaşırabilirsiniz.
Dinlenmeye Direnme
Yeni bir antrenman programına başlamak ve sonuçları görmek heyecan vericidir ve her saniyenizi spor salonunda geçirmek istemenize neden olabilir, ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Aslında bazen daha fazlası sadece, daha fazlasıdır. Uygun dinlenme olmadan vücudumuz tam olarak iyileşemez, bu da yaralanmaya, eğitim kapasitesinin düşmesine ve daha fazlasına neden olabilir. Uyuduğumuzda, vücudumuz kas dokusunu onarmak ve iştahınızı kontrol altında tutan kortizol gibi hormonları düzenlemek gibi önemli şeyler yapmakla meşguldür. Dinlenme günleri planlayın ve sıcak bitki çayı içmek veya ılık bir banyoda kendinizi şımartmak gibi rahatlatıcı gece alışkanlıkları yaratarak iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Vücudunuzun ve beyninizin kapanmasına ve uyku moduna geçmesine izin vermek için yatmadan en az 30 dakika ila bir saat önce elektronik cihazlarınızı kapatın.
Başarınızı Sabotaj Etmeyin
Hedef belirlemek harika, ancak gerçekçi olduklarından emin olun. Sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda tek beden herkese uymaz. En iyi arkadaşınız koşarak harika bir forma girdiyse, ancak kaçmaktan nefret ediyorsanız, koşmayı planınızın büyük bir parçası haline getirmeyin. Bunu yapmamak için bir bahane bulacaksın. Gıdalarla aynı. Tüm arkadaşlarınız vejeteryan oluyorsa ve sebzelerden nefret ediyorsanız, çoğunluğa atlamak muhtemelen iyi bir fikir değildir. Takımınız sabah 5: 30’da bisiklet dersine giriyorsa, ancak ertelemeyi tercih edeceğinizi biliyorsanız, o zaman kaydolmayın. Yenilgi güçlü bir şeydir ve siz tamamen pes edene kadar hızla kontrolden çıkabilir. Bu yüzden büyük resme bakmak daha iyidir. Öğle yemeğinde salata yemek veya her gün üç mil koşmak gibi belirli bir şeye adanmak yerine, daha genel olun. Vücudunuzu haftada üç kez hareket ettirmeyi veya her gün sağlıklı bir yiyecek değişimi yapmayı taahhüt edin. Daha geniş seçenekler size çok daha fazla özgürlük verir ve geç saatlere kadar çalışmak veya dışarıda yemek yemek gibi sizi rahatsız edebilecek mazeretleri ortadan kaldırır.
Ne yazık ki, kilo verme platoları, kilo verme yolculuğunun sadece bir parçasıdır. Vücudunuz değişip uyum sağladıkça, onu nasıl değiştireceğinizi ve ona uyum sağlayacağınızı öğrenmelisiniz. Bunu bir aksilik olarak görmek yerine, kendiniz ve alışkanlıklarınız hakkında daha fazla şey öğrenmek için bir fırsat olarak görün. Bazı ayarlamalar yapabileceğiniz alanları belirlemeye başladığınızda, platonun üstesinden gelebilir ve başarıya giden yola geri dönebilirsiniz.