Ön panoyu ve diğer egzersiz ipuçlarını açın
Ön panoyu açmak, herhangi bir egzersiz rutinine harika bir katkı olabilir. Hala fasyanın arkasındaki bilimi ve eğitimimizi nasıl etkilediğini inceliyoruz. Herhangi bir egzersizi fasyanızı çalıştıracak bir egzersiz programına dahil edebilirsiniz. Aşağıda, en iyi ön pano yerleştirme alıştırmalarından bazılarının bir listesi bulunmaktadır. Ön panoyu çalıştırmak için bunlardan herhangi birini egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz.
Egzersizi – İyi bir egzersiz yaptığınızda, tüm vücudunuzdaki karın kaslarınızı çalıştırırsınız. İyi bir crunch da karın kaslarınızı uzun süre çalıştırabilir.
Tıbbi top / trambolin üzerinde salıncak. Sağlık topu harika çünkü vücudunuzun farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Bir sağlık topunu salladığınızda, üst gövdenin arkasını ve alt gövdenin önünü hedefleyebilirsiniz. Bir trambolinde salladığınızda, çekirdek kaslarınızı hedef almış olursunuz. Bunlar, alt gövde kaslarınızı çalıştırmak için istediğiniz zaman yapabileceğiniz egzersizlerdir.
Ayrıca diğer faydalı ön pano yuvarlama egzersizlerini ve ekipmanlarını da bulabilirsiniz. Çoğu ön pano sürüş ekipmanının bir kılavuzu vardır, bu nedenle anlaşılması ve takip edilmesi çok kolaydır.
- Pilates egzersiz programı: Sağlık topu gibi, fasyayı hedeflemek için bir Pilates programı kullanabilirsiniz. Pilates, oturma odasında veya spor salonunda yapılabilir. Pilates ile karın bukleleri veya pelvik tilt yapabilirsiniz. Bu egzersizle karın kaslarınızı kollarınız veya bacaklarınız ile çalıştırırsınız. Bu rutinle başa çıkmak için Pilates fitness bilekliklerini de kullanabilirsiniz. Bu egzersizi jimnastik topuyla da yapabilirsiniz.
Pelvisinizi eğmek için stabilizasyon topu veya sağlık topu gibi ekipmanları kullanabilirsiniz. Ayrıca kaliteli bir ön pano silindiri de kullanabilirsiniz.
Fasyayı yerleştirmek ve alt gövde kaslarını çalıştırmak için gerçekten iyi olduğunu düşündüğüm bazı egzersizleri listeliyorum. Bu egzersizleri evde veya spor salonunda kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri henüz spor salonunda olmasanız bile kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken, düzenli antrenmanınıza başlamadan önce kaslarınızın ısındığından emin olmanız gerekir.