Fibromiyalji salgınları, sadece fibromiyaljinizi yönetmeyi öğrendiğinizi düşündüğünüzde, sebepsiz yere her zaman daha kötüleşebileceğini hatırlatmak için ortaya çıkan şeylerden biridir.
Ani yoğun ağrı ve halsizlik, o gün için yaptığınız herhangi bir planı derhal iptal edebilir, hatta hafta bile. Ve fibromiyaljinizle başa çıkmayı çok daha zorlaştırırlar.
Fakat fibromiyalji salgını tam olarak nedir? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
FLARE UP FIBROMYALGIA NEDİR?
Kısacası, bir fibromiyalji salgını, fibromiyalji semptomlarınızın seviyesindeki ani bir artıştır. Bu salgın özellikle şiddetli ağrı veya yorgunlukta artış şeklinde olabilir. Temel olarak, bir fibromiyalji salgını, normalde fibromiyalji ile normalde hissedilen temel ağrı, yorgunluk ve zihinsel sis seviyesinin genellikle olduğundan daha kötü olduğu bir zaman dilimidir.
Öyleyse, aniden her zamankinden çok daha fazla yorgun hissediyorsanız, vücudunuzun belirli bir bölümünde şiddetli bir ağrı hissederseniz veya hiçbir şeye konsantre olamayacağınızı hissederseniz, muhtemelen bir fibromiyalji salgını olabilir.
Kimse bu semptomları kötüleştiren bir fibromiyalji salgını sırasında tam olarak ne olduğundan emin olmasa da, kesinlikle onları tetikleyen bazı şeyler vardır.
FLARE FLARHINDA FİBROMYALJİ NEDİR?
Fibromiyalji salgını neden olabilecek birçok farklı şeyler vardır. Örneğin, iklim ortak bir tetikleyicidir. Hava basıncındaki ani değişimler fibromiyaljiyi birçok kişi için aniden kötüleştirir.
Diyet de önemli bir rol oynayabilir. Fibromiyaljili bazı insanlar, bazı yiyecekleri tanımlayabilmekten ve bunlardan kaçınmayı sürekli kılan bir fibromiyalji salgını yaratmadan bazı yiyecekleri yiyemezler.
Diğer bir tetikleyici de uyku eksikliği. Mayo Clinic’teki araştırmacılar, uyku eksikliğinin fibromiyalji semptomlarına katkıda bulunan önemli bir faktör olduğunu belirlediler. Elbette, hepimiz biliyoruz ki fibromiyalji geceleri iyi dinlenmeyi oldukça zorlaştırır, ancak birkaç gecenin dönmesi ve normalden fazla eğilmesi kesinlikle bir salgını tetikleyebilir.
Çok fazla egzersiz, salgınları da tetikleyebilir. Şimdi, egzersiz fibromiyaljiyi kontrol etmeye yardımcı olmak için mükemmeldir, ancak aşırı çaba harcamalara neden olduğu için fazla çaba harcamadığınızdan emin olun.
Ancak en yaygın tetikleyici muhtemelen stresidir. Doktorlar uzun zamandır stresin vücudunuz için birçok yönden kötü olduğunu biliyorlar. Kilo alımına neden olabilir ve ömrünü kısaltabilir. Stres birçok insanda fibromiyalji salgınlarını tetiklemenin en güvenli yoludur.
BT HAKKINDA NE YAPABİLİRSİNİZ?
Fibromiyalji salgınlarının tedavi edilmesini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Birincisi ve en açık şekilde, ilk başta salgınları tetikleyen şeylerden kaçınmalısınız. Olabildiğince düzenli bir uyku takvimi uyguladığınızdan emin olun. Ekstra uyku, salgınların önlenmesine yardımcı olacaktır. İkincisi, stresi mümkün olduğunca önlemek. Açıkçası, hayat streslidir, özellikle de fibromiyaljiniz olduğunda, ancak daha az stresli olmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şey, salgınlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, yoga ve hatta nefes alma egzersizleri daha odaklı ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Fakat bir salgını önleyemezseniz, hissettiğiniz acıyı hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler de vardır.
İLAÇ
İlaçla başla. Doktorlarınız salgınlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir şey yazdıysa, düzenli olarak alın. Daha iyi olduğunuzu hissediyor olsanız bile, dozları atlamayın. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladıktan sonra bir parlama aniden kötüleşebilir. Fibromiyalji salgını meydana geldiğini düşünüyorsanız, ilaç almakta fayda vardır. Üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyidir
SINIRLAMALARIN SINIRLANMASI
Fibromiyalji salgınlarıyla uğraşırken günlük yaşamınızı yönetmede proaktif olmak da iyi bir fikirdir. Etrafınızdaki insanların kötü bir zaman geçirdiğinizi bilmelerini sağlayın. İş yerinde veya evde herhangi bir ek sorumluluk almayın. Ve hiçbir şey yapmayın ya da sizi stresli hissettirecek insanlarla uğraşmayın. Stres sadece semptomlarınızı daha da kötüleştirir.
Size bağlı olan insanlarla kişisel sınırlarınızı belirleyin. Dinlenmeleri için onlara ihtiyacın olduğunu bilmelerini sağla.
Rüyada yakalamak
Ve eğer yapabilirseniz, rüyayı kurtarma fırsatını yakalayın . Biraz dinlenmek, fibromiyalji salgınlarının daha hızlı çözülmesine ve daha az şiddetli olmasına gerçekten yardımcı olacaktır. Bir salgın için uyumak kolay olmasa da, bir doktorla yatmanıza yardımcı olacak bir ilaç alabilirsiniz. Fakat yapamasanız bile, alabileceğiniz herhangi bir dinlenme bir salgını yönetmenin en iyi yoludur.
Diyetinizi Yönetin Sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun. Ani bir saldırı sırasında yatağa girmeniz ve hazırlaması kolay abur cubur yemeniz istenebilir. Bu tamamen anlaşılabilir olsa da, belirtilerinize yardımcı olmaz. Bol besinler ve vitaminlerle sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi salgınlarınızı çözmenize ve gelecekte bunları önlemenize yardımcı olacaktır.
Bu ipuçları salgınlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak düzenli salgınlarınız varsa, yapılacak en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Fibromiyalji konusunda uzmanlaşmış bir doktor en etkili tedavilerin ne olduğunu bilir ve hatta salgınları önlemek için günlük yaşamınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda bazı ipuçları bile verebilir. Bölgenizde uzman doktorların listesini Ulusal Fibromiyalji Araştırma Vakfı’nda bulabilirsiniz.
Zaten bir doktora sahip olsanız bile, fibromiyalji hastalarını düzenli olarak tedavi eden birini bulmakta fayda vardır. En iyi tedavilerden ve araştırmalardan daha fazla haberdar olacaklar.
Fakat bize bildirin, fibromiyalji salgınlarıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Kaçınılması gereken salgınları tetikleyen şeyler var mı? Yorumlarda bize bildirin ..