Stressiz yaşam diye bir şey yoktur. Ve olsaydı bile, oldukça sıkıcı olurdu.
İster büyük bir aile partisi organize edin, ister işyerinde yeni bir projeye başlayın veya günlük yürüyüşün hızını artırın, küçük patlamalarda zorlukların üstesinden gelmek bizim için iyidir.
Stres olmadan çoğumuz büyüyemezdik.
Ancak kronik stres – örneğin kronik hastalığın amansız baskısı veya finansal mücadelelerden kaynaklanan stres – zayıflatıcı olabilir.
Çoğu zaman, küçük bir şey – örneğin bir dakikadan daha az meditasyon – size derin bir nefes alma ve sıfırlama şansı verecektir.
Dr. Cadieux, “Bazen insanlar stresle başa çıkmak veya zaman alıcı rutinlere bağlanmak için hayatlarında büyük değişiklikler yapmak zorunda olduklarını düşünürler” dedi.
Fikir stresi ortadan kaldırmak değil. Bu mümkün değil. Ancak bunu yönetmek – ve bu küçük eylemler, fiziksel ve zihinsel direncinizi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Stres insanlara fiziksel bir zarar verdiğinden, Dr. Cadieux fiziksel dayanıklılık oluşturmanın şart olduğunu söyledi.
1. Uyku ritüellerini başlatın
Dr. Cadieux, “Amerika uyku yoksunluğundan muzdarip” dedi. “Yorgun olduğumuzda, strese gerektiği gibi tepki veremiyoruz.”
İnsanlar geç vakitlerini televizyon izleyerek, akıllı telefonlarda doom okuyarak ve hatta bir Kindle ile uyumak için kendilerini okuyarak geçirdiklerinden, elektronikler sorunun bir parçası.
“Yatmadan 30 ila 60 dakika önce tüm ekranlardan çıkmak için bir zaman belirleyin” dedi.
Elektronik olmadan uyuyabileceğinizi düşünmüyor musunuz? Keşfetmek Sakinlikbirçok uyku vakti hikayesi de sağlayan popüler meditasyon uygulaması.
Haftanın yedi günü aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun ne zaman dinleneceğini bilmesini kolaylaştırır, dedi.
2. Diyetinizde ince ayar yapın
Sadece iyi yemeyin. Düzenli yiyin.
Dr. Cadieux, “İnsanlar meşgul olduklarında yemek yemeden çok uzun süre dayanabilirler” dedi. Kan şekeri düştüğünde, insanlar genellikle şekerli atıştırmalıklara veya çok fazla kafeine yönelerek stresi daha da kötüleştirir.
3. Egzersizi yeniden tanımlayın
Egzersiz güçlü bir stres panzehiridir. Ancak egzersiz yapmamaktan dolayı suçluluk duymanın kimseye faydası yoktur.
Zindeliğin yalnızca 3 millik koşulardan veya spor salonunda bir saatten gelebileceğine dair esnek olmayan fikri ortadan kaldırın.
“Biraz duvar şınavı yapın,” dedi Dr. Cadieux. “Merdivenleri birkaç kez inip çıkın veya 30 zıplamayı deneyin. Bu küçük egzersizler bile bizi hemen daha iyi hissettirebilir.”
Uyku, beslenme ve egzersiz, sağlıklı bir stres stratejisinin temelini oluşturur.
Ancak gün içinde ortaya çıkan stresle başa çıkmak için pek çok başka taktik var.
4. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın
Stres çoğu zaman kendi kendine neden olur ve temelden uzak öz ifadeler bulunur. Dr. Cadieux, “Trafikte sıkışıp kaldığınızı ve kendinize ‘Bu beni işe geç bırakacak ve insanlar tembel olduğumu düşünecek’ dediğinizi söyleyin” dedi. Bu muhtemelen doğru değil. Çok daha iyi bir satır: “Bu trafik kontrolümün dışında. İşe gittiğimde üzülmemeye ve açıklamaya çalışacağım.”
5. Sosyal medya yerine sosyal medyayı seçin
Sosyal medyadaki zaman kaygı, stres ve depresyon ile ilişkilidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle telefon, Zoom veya bir kafede yüz yüze gerçek sosyal etkileşimler içinde zaman geçirmek, stresi azaltmaya ve esenlik duygularını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
6. Şükran listenizi tekrar gözden geçirin
Dr. Cadieux bunu her gün yapmaktan hoşlandığını söyledi. “Kendime ‘Bugünden zevk alabileceğim ne alabilirim? Ne iyiydi? Geride ne bırakmam gerekiyor?”
7. Gevşeme stratejilerini güncelleyin
Farkındalık teknikleri, meditasyon ve yoga, kanıtlanmış kazananlardır, dedi. “Ama aynı zamanda dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak veya kuş besleyicinizi izlemek de olabilir.”
Nasıl rahatladığınızın, bilerek rahatladığınızı bilmekten çok daha az önemli olduğunu söyledi.
8. Huşu için açın
Bir gün batımı tarafından yutulma veya bir katedralin içinden ilham alma gibi bir huşu hissinin tıbbi olduğu ortaya çıkıyor. araştırmacılar insanları strese karşı yardımcı olan sessiz bir alçakgönüllülük duygusuyla doldurduğunu keşfettiler.
9. Medyaya maruz kalmayı sınırlayın
Dünya stresli olaylarla dolu -çatışma, eriyen buzullar, plastikle dolu okyanuslar. Gerçekle meşgul olmak iyidir. Ancak çok fazla bilgi moral bozucu olabilir. Haberleri takip etmek için her gün belirli bir zaman ayırmayı ve ardından durmayı öneriyor.
10. Sarıl
Fiziksel temas, bağlantı ve duygusal salıverme sağlar. Sarılmalar, sarılmalar ve yakınlık önemlidir, insanların sakinliği teşvik eden ve strese karşı koyan bir hormon olan doğal oksitosin düzeylerini artırmalarına yardımcı olur.
11. Müzikle gücünüzü artırın
İster sevdiğiniz şarkıları dinleyin ister kendiniz yapın, müzik kanıtlanmış bir stres gidericidir. Arabada Missy Elliott’u veya mutfakta Çaykovski’yi kanalize etmek, günü farklı kılabilir.
12. Oyuna başlayın
Oyun çocuklara yardımcı olabilir. Görünüşe göre yetişkinlerin de buna ihtiyacı var. Bir çocukla bir kart oyunu kadar basit bir şey, günlük Wordle gibi bir meydan okuma, köpeğe tenis topu atmak veya bir video oyunu oynamak küçük mutluluk dilimleri sunabilir.
Dr. Cadieux, bunların hiçbiri kalıcı çözümler değil, dedi. Ancak bunların tümü stresi kademeli olarak azaltır, bu da kendinizi daha kontrollü ve daha az baskı altında hissetmenizi sağlayabilir.
“Genellikle, ‘Bugün beni daha iyi hissettirecek küçük bir şey yapmak için zaman bulacağım’ demek, yeniden kalibre etmenize yardımcı olmak için yeterlidir” dedi.
Öz bakım anlarına kadar kaynar.
“İster tomurcukta bir ağaç fark etsek, ister sıcak bir banyo yapsak, duygusal iyiliğimiz için hassas bir şey yaptığımızı kabul ediyor, bu fiziksel stres hissine kasten karşı çıkıyoruz” dedi.
Ve stresi yönetmek çok zor geliyorsa, davranışsal bir sağlık uzmanıyla bir konsültasyon planlayın. Dr. Cadieux, “Başa çıkmayı kolaylaştıran bireyselleştirilmiş planlar geliştirmeye yardımcı olabiliriz” dedi.
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/stressreliefboost-stress-management-meditation-diet-exercise/