Masajında ağrı mı var?
Masajın stresi azalttığı ve rahatlamayı sağladığı gösterilmiştir. Masaj sırasında kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve stres hormonlarınızı düşüren parasempatik sinir sistemini aktive edebilir.
Masaj terapistleri kaslarınızı ve yumuşak dokularınızı manipüle etmek için çeşitli teknikler kullanır. Hafif mide kasları olan bir seanstan sonra, özellikle derin doku masajından sonra çıkmak nadir değildir.
Yaygın olarak tutulan bir inanç, masajın, kas dokusundan kan dolaşımına toksinler bırakarak baş ağrılarına neden olabileceği yönündedir. Bu fikri destekleyecek herhangi bir araştırma yoktur.
Ancak, birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşadığı doğrudur. İşte bir masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısının başlaması ve bunun nasıl önlenebileceği konusunda daha muhtemel açıklamalar.
Masajla tetiklenen baş ağrısı
İşte masajla tetiklenen baş ağrısının birkaç olası nedeni:
- Tahriş edici veya hassasiyet. Masaj alanındaki bir ürüne duyarlı veya alerjiniz varsa mümkündür. Bu, kullanılan temizlik maddeleri, parfüm veya tütsü, çamaşırları yıkamak için kullanılan deterjan veya masaj yağındaki bir bileşen gibi ürünleri içerir.
- Dehidrasyon. Dehidrasyon kendi başına baş ağrısına neden olabilir. Bazal hidrasyonunuz düşükse ve masajla birleştirildiyse, masajın yapılması, baş ağrısına neden olabilir. Kaslarınızı manipüle etmek ve bazı durumlarda derin basmak, bunu büyütebilir.
- Çok fazla basınç. Masaj, belirli bir kişinin vücudu için çok fazla baskı olabilir. Derin bir doku masajı sırasında, eğer terapist çok fazla baskı uygularsa, ağrılı kaslara, kas morarmasına ve baş ağrısını tetikleyebilecek artan kan dolaşımına neden olabilir.
- Konumsal kan basıncı değişir. İnsanlar bir süre oturduktan veya yere oturduktan sonra kan basıncında değişiklik yaşarlar. Ortostatik hipotansiyon veya postural hipotansiyon, yaşayabileceğiniz düşük kan basıncı türüdür. Baş ağrısı, hipotansiyonun belirtilerinden biri olabilir.
Basınç önemlidir
Derin bir doku masajı sırasında, masaj terapisti derin kas ve fasya katmanlarını hedef alır. Bu genellikle çok fazla baskı gerektirir ve terapistiniz sıkı veya düğümlü kas bölgelerine sert bir şekilde bastırdığında oldukça acı verici olabilir. Derin vuruşlar veya küçük dairesel hareketler kullanabilirler.
Bir
Parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek kan basıncını etkileyebilir ve bu da baş ağrısını etkileyebilir.
Genel olarak baş ağrısına sebep olan nedir?
Masajdan sonra baş ağrısı anlamak için, baş ağrısı hakkında bazı genel bilgileri özetleyelim. Baş ağrıları, hafif ila çok şiddetli ağrı arasında yoğunluğa sahiptir. Ağrı keskin, çekim, zonklama, donuk, sıkma veya ağrı olarak tanımlanabilir.
En sık görülen baş ağrısı tipi bir gerilim tipi baş ağrısıdır. Genellikle, başın etrafında sıkılmış bir bant gibi hissedilir ve boyun ağrısı ile birlikte olabilir. Bir masajdan sonra bir baş ağrısı yaşıyorsanız, bu muhtemelen bir gerginlik baş ağrısıdır.
İşte genel olarak baş ağrılarının bazı yaygın nedenleri:
- Kan basıncı değişiyor. Çeşitli baş ağrılarına neden olabilecek bir mekanizma, kafadaki kan damarlarının hızlı bir şekilde daralması veya genişlemesidir. Bu dehidrasyon, hormonal değişiklikler, stres, belirli yiyecekleri yemek, kas gerginliği, cinsiyet, aşırı sıcak veya soğuk, egzersiz veya çok fazla uykunun sonucu olabilir.
- Düzensiz program, stres ve daha az uyku. Gerilim tipi baş ağrıları için katkıda bulunan faktörler arasında stres, duygusal ve zihinsel çatışma, düzensiz beslenme, düzensiz bir yemek programı, yorucu egzersiz, depresyon ve bozulmuş uyku düzenleri sayılabilir.
- Hormon değişiyor. Baş ağrısının başka bir yaygın nedeni de hormon değişimleridir. Her ne kadar büyük hormon değişiklikleri en sık adet kanaması, hamilelik, menopoz veya hormon replasman ve oral kontraseptif kullanımı ile birlikte düşünüldüğü halde, hormon seviyeleri hem erkek hem de kadınlarda doğal olarak değişir.
- Yeterli su yok. Dehidrasyon ya da yeterince su içmemesi, baş ağrısının başka bir yaygın nedenidir.
Masaj sonrası baş ağrısını önleme ipuçları
Masajdan sonra baş ağrısını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Masaj terapistinize endişelerinizi söyleyin.
- Masaj sırasında konuşun. Örneğin, iyi bir baskı olduğunda ve çok fazla olduğunda geribildirimde bulunun.
- Derin doku masajlarından kaçının.
- İstediğiniz baskı seviyesi hakkında çok net olun.
- Tam vücut masajlarından kaçının ve bunun yerine baş, ayak veya el masajı yaptırın.
- Masajdan önce ve sonra en az sekiz ons su içiniz.
- Bir masajın ardından iki gün boyunca su alımınızı artırın.
- Masajınızdan önceki gece ve gece alkol almaktan kaçının.
- Masajdan sonra hafif bir aperatif alın.
- Terapistinizden masaj sonrası bazı gerilmeleri önermesini isteyin.
- Masajdan sonra ılık veya soğuk bir duş alın.
Derin doku masajına 16 alternatif
Tam vücut derin doku masajından sonra baş ağrısı sizin için bir sorunsa, şu alternatifleri göz önünde bulundurun:
- Akupresur. Uygulayıcılar, iyileşmeyi teşvik etmek için elleriyle basınç noktalarına masaj yapar ve manipüle eder.
- Akupunktur. Akupunktur, iyileşme ve rahatlamayı teşvik etmek için küçük iğneleri spesifik basınç noktalarına sokma konusunda eski Çin uygulamasıdır.
- Aromaterapi masajı. Aromaterapi masajları, derin baskılardan ziyade gevşemeye yöneliktir. Terapist, rahatlatıcı veya canlandırıcı olması gereken esansiyel yağlara güvenir.
- Kriyoterapi. Kriyoterapi ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için soğuk sıcaklıkları kullanır. Buz doğrudan vücuda uygulanabilir veya bir kriyoterapi tankına girebilirsiniz.
- Yüz. Yüz sırasında teknisyenler cildi temizlerken cildi temizler ve cildi nemlendirir.
- Ayak masajı. Masaj terapistleri sakin ve rahatlamak için ayak ve alt bacaklara odaklanır.
- Baş ve boyun masajı. Bu rahatlatıcı masaj, baş ağrısının ortak bir nedeni olan sıkı boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
- Sıcak taş masajı. Bu teknik, ılık, yumuşak taşlar ve hafif ila orta basınç kullanarak rahatlamaya odaklanır.
- Jakuzi Sıcak bir küvet veya ılık banyo, gevşetme durumuna neden olurken, sıcaklığın etkisiyle kasları gevşetir.
- Meditasyon. Eski meditasyon pratiği, barış ve iyilik hissini arttırmak için kullanılabilir.
- Fizik Tedavi. Fiziksel bir terapist, size iyileştirici gerginlikler ve egzersizler öğreterek, ağrılı ve hasarlı kasları tedavi etmeye yardımcı olur.
- Refleksoloji masajı. Bu eski masaj tekniği, uygulayıcıların tüm vücudu eller, kulaklar ve ayaklar üzerinden hedeflemelerine izin verir.
- Reiki. Bu Japon tekniği, iyileşmeyi ve gevşemeyi teşvik etmek için enerji aktarımını kullanır. Uygulayıcılar ellerini üzerinize veya yakınına koyar ancak vücudunuza masaj yapmazlar.
- Sauna. Sık sık sauna kullanımı, kaslardaki iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltma ile ilişkilendirilmiştir.
- Uzatmak. Germe sadece egzersiz için ısınma veya soğuma için değildir. Düzenli bir germe rutini kasları gevşetmede de etkilidir.
- Yoga. Yoga yapmak, kaslarınızı gererken ve güçlendirirken aklınızı gevşetmenize olanak sağlar.
Götürmek
Kesin nedenler değişse de, masaj bazı insanlarda baş ağrılarına neden olabilir. Masajın sinir veya lenfatik sistemler üzerindeki sistemik etkilerine bağlı olabilir. Ayrıca hidrasyon seviyelerine bağlanabilir.
Bol miktarda sıvı içmek her zaman iyi bir fikirdir. Geleneksel masajlar size baş ağrıları vermeye devam ederse, deneyebileceğiniz birçok alternatif vardır.