Kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kilo vücut yağı, yaklaşık 20 çizburger olan yaklaşık 7000 kcal'a karşılık gelir.
Birkaç basit ipucu ile istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
1. Durumunuzu analiz etmek için zaman ayırın.
Teşhis olmadan ameliyat olamazsınız veya neyin yanlış olduğunu bilmeden bir arabayı tamir edemezsiniz.
Kalori tüketiminizi hesaplayın, eczaneye genel bakış için bir bağlantı: https://bit.ly/3z3q8AG.
Başlamadan önce, yediğiniz her şeyi girdiğiniz bir yemek günlüğü tutun - https://www.kalorientabelle.net/
2. Kendiniz için küçük kilometre taşları belirleyin
Küçük hedefler belirlemek motive olmamıza yardımcı olur. İlk ayda 1-2 kilo bile çok gurur duyabileceğiniz bir başarıdır. Çoğu durumda, radikal değişiklikler uzun vadede hedefe götürmez ve hatta vücuda zarar verebilir.
3. Fikrinizi eyleme geçirin
Artık kalori tüketiminizin ne kadar yüksek olduğunu ve hangi yiyeceklerin en büyük günahkar olduğunu bildiğinize göre planınıza başlayın. Kalori bombalarını sağlıklı alternatiflerle değiştirin ve günde 1-2 öğünü Herbalife shake ile değiştirin. Gerçekten ne kadar aldığınızı bilmek için günlüğünüzü tutmaya devam edin. Günlük tükettiğinizden en az 500 kalori aldığınızdan emin olun. Bu zaten bir ayda 15.000 kcal veya yaklaşık 2 kilo vücut yağı demektir.
4. Günlük yaşamda küçük rutinleri değiştirin
Gıda, kilo vermede merkezi bir rol oynar. Ancak günlük hayatta yapacağınız küçük değişikliklerle hedefinize daha da hızlı ulaşabilirsiniz. Mümkünse asansörden kaçının ve merdivenleri kullanın. 3 kat yürümek, 45 kalori daha tüketmek demektir. Bir köpeğiniz varsa, günde 1 saat birlikte yürütün. 280 kcal yakarsınız ve köpeğiniz daha da mutlu olur.
Özetle: günlük hayatınıza daha fazla hareket katın ve bilinçli yaşayın.
5. Final Takviyesi
Kalori alımınızı başarıyla azalttınız, günlük hayatınıza daha fazla egzersizi entegre ettiniz ve bir sonraki seviyeye geçmeye hazırsınız! Büyük kas gruplarını (sırt, göğüs, kalça ve bacaklar) çalıştırarak başlayın. Güçlü bir kas sistemi otomatik olarak daha fazla kalori yakar ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Kas büyümesini desteklemek için daha yüksek bir protein alımı yapın.
Ve hepsinden önemlisi, vücudunuza dikkat edin ve kendinize zaman ayırın. Stres hormonları vücut fonksiyonlarımızı etkiler ve kilo kaybı için çok kötüdür.