Doğru Nefes Alıp Veriyor musunuz?
Sağ elinizi göğüs kafesinizin üstüne sol elinizi de karnınızın üstüne koyun. Üç kez derin nefes alın ve verin. Nefes alırken hangi elinizin daha fazla hareket ettiğine dikkat edin. Göğüs kafesiniz mi yoksa karnınız mı daha çok şişiyor? GÖĞÜS KAFESİNİZ daha çok hareket ediyorsa DOĞRU NEFES ALMIYORSUNUZ demektir.
Peki doğru nefes alıp vermiyorsanız neler olur?
- Hücrelere daha az oksijen gider
- Kalp krizi riski artar
- Tansiyon ve nabız düzensizleşir
- Ani, nedeni açıklanamayan ağrılar,
- Konuşma problemleri,
- Astım gibi akciğer problemleri ortaya çıkabilir
- Stresle baş etmek zorlaşır..
Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
Ara sıra yapılan nefes egzersizi doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:
-
Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
-
Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan nefes verin.
-
Bunu, 3 kez tekrarlayın.
-
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
-
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
-
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
-
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
-
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
-
Tercihen, her seferinde 10 kez tekrarlamanız ve bunu günde en az 3-4 sefer yapmanızdır.