We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kilo vermek için, iyi bir diyet uygulayın, harcadığınızdan daha az kalori tüketin ve bir egzersiz programı izleyin. Haftada en az beş gün, haftada iki veya üç gün kuvvet antrenmanı ve günde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Kilo vermek dizlerinize attığınız stresi azaltırken, çok fazla hızlı yapmak mevcut koşulları ağırlaştırabilir. Uzun vadede, egzersiz osteoartrit nedeniyle keskin ağrıyı azaltır. Kilo verme programına başlamadan önce, spesifik diz koşullarınız için önerilen veya önerilmeyen faaliyetlerle ilgili bir sağlık uzmanına danışın.
Ağrı
Başarılı kilo kaybının anahtarı, yaralanmayı önlemektir. Asla acıyı görmezden gelme. Bir tıp uzmanının yakın ve acil gözetimi altında çalışmazsanız, egzersiz sırasında diz ekleminize acı verebilecek herhangi bir faaliyetten kaçının. Özellikle bir egzersiz programına başladığınızda, egzersiz yaptıktan bir gün sonra dizinizde küçük bir şişlik ve ağrı hissedebilirsiniz. Egzersizden 20 dakika sonra ve tekrar yatmadan önce dizinize buz torbası uygulamak iltihaplanmayı azaltacaktır. Eğer buz tedavisine rağmen egzersiz sonrası ağrı veya şişlik yaşıyorsanız, programı kesin veya kesin. Fizyoterapistiniz, ağrı ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olacak kaşlı ayraçlar veya terapötik yöntemler önerebilir.
Kardiyovasküler Egzersizler
Aerobik veya kardiyovasküler egzersizler yoğunluğa bağlı olarak saatte 200 ila 1.000 kalori yakabilir. Yüzme, su aerobiği, bisiklete binme, kano, kano, sabit kürek gibi aerobik egzersizler diz ekleminize baskı yapmadan kalori yakar. Kötü dizleri olan pek çok insan, yürüyüş, kar ayakkabısı, düz arazide kros kayağı, düşük darbeli aerobik dersleri, Pilates, tai chi ve kapalı kros kayak ve eliptik antrenör makineleri gibi düşük etkili aerobik egzersizlere katılabilir. Uygun ayakkabılar dizlerinizdeki stresi azaltır.
Dayanıklılık eğitimi
Serbest ağırlık, ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanılarak haftada iki veya üç kez yapılan direnç veya kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve diz rehabilitasyonu için önemlidir. Güçlü bacak kasları diz ekleminizi dengelemeye yardımcı olur, özellikle diz kıkırdağı veya ligamanlara zarar vermişseniz önemli bir şey. Direnç egzersizi iki şekilde kilo vermenize yardımcı olur - direnç egzersizleri yaparken kaslarınızı metabolik olarak aktif hale getirerek kalori yakarsınız. Vücudunuzdaki kas yağ oranını artırmak, istirahatte bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kaslar yağdan daha yoğun ve daha sıkı olduğundan, direnç egzersiz programı bir kilonuz aynı kalsa bile inç kaybetmenize yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı diz artritini azaltabilir ve osteoporoz riskinizi azaltabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Sert yüzeylerde uzun mesafeler koşmak, darbelere dayanıklı aerobik dersleri, mogullar üzerinde kayak veya snowboard yapmak veya zıplamayı içeren herhangi bir şey gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçının. Diz ve temas sporlarında lateral veya büküm kuvveti içeren aktiviteler de problemlidir. Bu tür etkinlikler arasında futbol, basketbol, rugby, hokey, futbol, bale, tenis ve en ekstrem sporlar yer almaktadır. Menisküs veya ön çapraz bağ yaralanması olan kişiler için merdiven çıkma makineleri önerilmez. Dizlerinizin 90 dereceden fazla bükülmesini gerektiren herhangi bir egzersizi değiştirin veya önleyin.