Bir sandalyenin veya bençin sonuna doğru oturun, bu sizin sırtınızı destekleyecektir. Her iki elinizde birer dambıl tutun. Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ağırlıkları tutun ve dirsekleriniz 90 derece bükülü olsun ve avuç içlerinizi omuz seviyesine kadar yükseltin.
NEFES VERME: Kollarınız düz oluncaya kadar ağırlıkları havaya doğru itin ve kollarınız omuzlarınız ile uyumlu olsun. NEFES ALMA: Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bir hareket setini tamamlayın.
Eğer omuz ağrısı yaşıyorsanız, avuç içleriniz vücudunuza doğru baksın. Egzersizi yapmak için sırtınızın formunu bozmayın.