Hafızanızı düzenli olarak çalıştırmak, özellikle daha sonra hafıza problemlerinden kurtulmak istiyorsanız, beyninizi güçlendirmenin anahtarıdır. Ancak hafızanın gücü kişiden kişiye değişir.
Mükemmel hafıza becerilerine sahip insanları mücadele edenlerden ayıran şey, her ikisine de sahip olmalarıdır. Güçlü çalışma belleği (bilginin öğrenilir öğrenilmez akılda tutulması) f uzun süreli hafıza (Bilgileri kaydettikten bir gün sonra hatırlayın).
Özellikle pratik yapmadan her ikisinde de iyi olmak nadirdir. Bir sinirbilimci olarak Massachusetts Teknoloji Enstitüsü Sloanİşte çalışan ve uzun süreli hafızamı güçlendirmek için her gün yaptığım iki basit beyin egzersizi:
Segmentasyon, uzun, rastgele ve karmaşık bilgileri daha küçük parçalara ayırmayı içerir.
Örneğin “3-3-2-1-6-7” gibi bir sayı gördüğünüzde, onu “33”, “21”, “67” olarak bölebilirsiniz. Bu sayılara özel bir anlam yüklemek de yardımcı olur: “33 yaşındayım, lise futbolunda 21 numarayı giydim ve babam 67’de doğdu.”
Segmentasyon, sunumlar için de harikadır. Sözlerinizi kaçırmaktan endişe ediyorsanız, vurmanız gereken anahtar terimlerin ve ifadelerin bir listesini yapın. Ardından, bir kılavuz olarak zihninize yerleştirmek için birkaç kez yüksek sesle söyleyin.
Beyin egzersizi: Yalnızca kişi listenize güvenmek yerine, en yakınınızın ve en sevdiğinizin telefon numaralarını daha küçük parçalara bölerek alın. Ne kadar süre tutabileceğinizi görün.
Bu yöntem, hafızayı giderek daha uzun süreler boyunca geliştirmek etrafında döner.
Bir gerçeği hatırlamak istiyorsanız, öğrendikten hemen sonra birkaç kez yüksek sesle söyleyin. Sonra aynı şeyi birkaç saat sonra, ertesi gün ve sonraki hafta yapın.
Bilgileri unutmaya başladığınızı düşünüyorsanız, işleme baştan başlayın.
Beyin egzersizi: Haftalık alışveriş listenizi yazın. Kafanızda tekrarlayın (her biri için öğeyi zihninizde görselleştirin). Ardından listeyi kapatın ve yüksek sesle pratik yapın. Haftanın ilerleyen saatlerinde mağazaya gittiğinizde kaç tane ürünü hatırlayabildiğinize bakın.
Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyin gücünüzü artıracaktır, ancak beyninizi beslemek için atabileceğiniz üç basit ve önemli adım daha vardır:
bol egzersiz
bir çalışma Bilişsel gerilemenin, aktif yetişkinler arasında olduğu gibi aktif olmayan yetişkinler arasında neredeyse iki kat daha yaygın olduğunu bulmuştur.
Yetişkinler için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye ediyor itibaren en az 150 dakika orta yoğunluk Fiziksel aktivite veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivite.
sağlıklı diyet
Her zaman bir gökkuşağı bitki ve sebze yerim, özellikle de lahana ve patlıcan gibi spektrumun daha koyu ucundakileri. Ölçülü olarak kahve ve bitter çikolata bile iyidir.
Alanınızı boşaltın
Böylesine yoğun bir hayatla, bilgiyle boğulmuş hissetmek kolaydır. Ancak bazı kişisel envanter yaparak gürültüyü azaltabilirsiniz.
Sizin için neyin en önemli olduğunu düşünün. Kolayca hatırlayabildiğiniz şeyler nelerdir? Unutmaya meyilli olduğunuz şeyler neler?
Bunları aklınızda bulundurduğunuzda, kasıtlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
Dr Tara Karabiber Tanınmış bir sinirbilimci, doktor ve MIT Sloan’da kıdemli öğretim görevlisidir. O bir yazar “Kaynak: Evrenin Sırları, Beyin Bilimi” Podcast’lere ev sahipliği yapıyor Tara ile kendinizi yeniden keşfedin. Zihinsel esnekliğe ulaşmalarına ve beyin fonksiyonlarını en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olmak için liderlerle birlikte çalışır. onu takip et twitter Ve instagram.
Kaçırma:
Paranız, işiniz ve hayatınız konusunda daha akıllı ve daha başarılı olmak ister misiniz? Yeni bültenimize buradan abone olun!
“Bedava müzik aşığı. Sert yemek fanatiği. Troublemaker. Organizatör. Bacon fanatiği. Zombi aşığı. Seyahat bilimcisi.”