Bu 3 egzersiz ile fitness seviyenizi test edin
Kilo Kontrolü
Bu ay canlanın ve yanınıza bir paket protein barı almayı unutmayın.
Bu ay canlanın ve yanınıza bir paket protein barı almayı unutmayın.
İlkbaharın gelişi ile kendinizi yeniden canlanmış ve enerji dolmaya hazır hissedebilirsiniz. Bazı insanlar hava ısınmaya başladığında, hafif bir rüzgar estiğinde ve ilkbahar çiçekleri açtığında dışarı çıktığında kendilerini başkalarına oranla daha kolay motive edebilir. Kendinizi aktif ve enerji patlamasına hazır hissediyor musunuz? O halde havalar ısınırken dışarı çıkın ve doğal ortamlarda motive olun!
Daha uzun süre koltukta oturan ve terlemeye yönelik daha az zaman geçirenlerdenseniz , fitness yolculuğunuza başladığınızda kendinize karşı nazik ve sabırlı olun! Vücudunuzdaki fiziksel değişikliği görmek için iki ay düzenli egzersiz yapmanız gerekebilir, bu yüzden ilk haftalarda motivasyonunuzu düşürmeyin. Egzersize tekrar başladığınız zaman ilerlemenizi görmek için performansınızı ölçmelisiniz.
Bir buçuk kilometrelik yürüyüş/jogging (kardiyovasküler) – Fitness seviyenize ve hareketliliğinize bağlı olarak bir buçuk kilometrelik bir mesafe için yürüme veya koşma sürenizi hesaplayabilirsiniz. Buradaki amaç, yaklaşık iki hafta sonra kendinize ait süre tuttuğunuzda daha hızlı olmanızdır.
Şınav (üst vücut gücü) – Şınav, gücünüzü test etmeniz için harika bir yöntemdir, çünkü sırt, kol kası ve omuzlar dahil olmak üzere farklı kasları kapsamaktadır. Şınav pozisyonu için hazırlanmalı (daha düşük fitness seviyeleri için dizlerinizin üzerine çömelebilirsiniz) ve mola vermeden aralıksız mümkün olduğu kadar çok şınav çekmelisiniz.
Plank (çekirdek güç) – Plank, vücudunuzun çekirdek kaslarının ölçülmesi için harika bir yoldur. Şınav pozisyonunda olmalısınız, ancak el bilekleriniz ve dirsekleriniz yere temas etmelidir. Buradaki amaç, topuklarınızdan başınıza kadar mükemmel bir çizgi yaratmaktır. Pozisyonu aldıktan sonra ne kadar durabildiğinizi görmek için süre tutun.
Fiziksel egzersiz, sağlıklı olma ve hedeflerinizi gerçekleştirme arasındaki tek denklem değildir: beslenme şekli de büyük bir kısmı doldurmaktadır. Egzersiz esnasında vücudunuzun yakıta ihtiyacı bulunmaktadır, bundan dolayı egzersiz öncesinde ve sonrasında protein açısından zengin besinler tükettiğinizden emin olmalısınız.
Güzel ilkbahar günlerinin tadını çıkarın ve dışarıya çıkarak egzersiz yapmayı eğlenceli bir hale dönüştürün. Dengeli bir beslenme rejiminden alacağınız motivasyon ve destek ile farkı en kısa sürede hissedeceksiniz.
Çerezleri, sayfamızda en iyi deneyimi yaşamanız için kullanmaktayız. Çerezler, tarayıcınız içinde saklanmakta ve web deneyiminizi kişiselleştirmenize yardımcı olmak üzere pek çok web sayfası tarafından kullanılmaktadır.
Ayarlarda herhangi bir değişiklik yapmadan web sayfamızı kullanmaya devam ederek çerezlerimizi kabul etmiş oluyorsunuz.