Hamilelik Sonrası Kadınların Kilo Vermek için Yaptığı 10 Yanlış
Kilo vermenin temeli, çok bilinen bir gerçeğe dayanıyor: Aldığınızdan daha fazla kalori yakın, daha az yiyin, daha çok hareket edin. Ancak bu yola giren herkes de farkındadır ki; bu işi gerçekleştirmek, kulağa geldiği gibi kolay değildir. Diyet yapan neredeyse her insan kaçınılmaz hataları yapar ve bu hataların farkında da değildir.
- Protein önemlidir. Ancak protein alımında aşırıya kaçılırsa, yağ olarak birikecektir. Ayrıca yüksek protein içeren içecekler, şeker ve yağ da içerir.
- Sebze tüketiminde belirtilenden daha azını yemeye eğilimliyizdir. Oysa ki belirtilen kadar tüketilmeli, tüketim de her öğüne bölünmelidir.
- Meyve suyu, kan şekerini yükseltir ve insülin salınımını arttırır. Artan insülin acıkmanıza yol açar ve size özel belirlenen miktardan daha fazlasını tüketirsiniz.
- Diyetin ilk haftalarında kilo kaybı fazla olacaktır. Takip eden haftalarda ise bu hız düşecektir. Bu durum sizi yıldırmasın, ilk haftalarda genelde su kaybı da olduğundan, bu fark oluşur.
- İştah ve açlık hormonları siz uykudayken daha fazla salgılanır. Dolayısıyla sizi uyutacak yemeklerden uzak durun.
- Egzersiz yapanların, yapmayanlara göre iki kat fazla yedikleri tespit edilmiştir. Egzersizi diyet kapsamında düşünmeyin ve eğlence için yaptığınıza inanın. Bu yeme isteğinizi azaltacaktır.
- Bazı haftalar, yapacağınız egzersiz için gereken yarım saati ayırmak bile çok zor olabilir. B planı olarak uygulayacağınız 10 dakikalık kardiyo programı, yarım saatlik egzersiz yerine geçebilir.
- Aynı egzersizleri üst üste ve defalarca yaparsanız, aynı sonucu elde edemezsiniz. Daha verimli çalışabilmek için süre, içerik ve zorluk derecesini değiştirin.
- Diyet yapanlar, sadece kardiyo programının yeterli olacağını düşünürler. Oysa ki bunun yanında güçlendirici egzersizlerin de yapılması gereklidir.
- Egzersiz yapmamak için “Çok yorgunum” bahanesinden vazgeçilmelidir. 10 dakikalık yürüyüşle başlayın, egzersiz yaptıkça enerjiniz artacaktır.