Yüz gerginliği nedir?
Yüzünüzde veya boyun ve omuzlar gibi vücudun diğer bölgelerinde gerginlik doğal bir olaydır. duygusal veya fiziksel strese tepki.
Bir insan olarak, bir "savaş ya da kaç sistemi" ile donatılmışsınız. Sizin vücut şiddetli strese tepki verir sempatinizi harekete geçiren hormonları salgılayarak gergin sistem. Bu, kaslarınızın kasılmasına neden olur - savaşmaya veya kaçmaya hazır.
Uzun bir süre stres altındaysanız, kaslarınız kasılmış veya kısmen kasılmış kalabilir. Sonunda bu gerginlik rahatsızlığa neden olabilir.
Yüz gerginliğinin birkaç yaygın belirtisi vardır:
Stresin tetiklediğine inanılıyor gerilim baş ağrıları - en yaygın baş ağrısı türü. Gerilim tipi baş ağrısı şunları içerir:
İki ana tip gerilim tipi baş ağrısı vardır: epizodik gerilim tipi baş ağrısı ve kronik gerilim tipi baş ağrısı. Epizodik gerilim baş ağrıları 30 dakika kadar kısa veya bir hafta kadar sürebilir. Sık görülen epizodik gerilim tipi baş ağrıları en az üç ay boyunca ayda 15 günden az olur ve kronikleşebilir.
Kronik gerilim tipi baş ağrıları saatler sürebilir ve haftalarca geçmeyebilir. Kronik kabul edilmek için, en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gerilim tipi baş ağrısı çekmeniz gerekir.
Gerilim tipi baş ağrıları hayatınızda bir aksamaya neden oluyorsa veya kendinizi onlar için haftada ikiden fazla ilaç alırken bulursanız, doktorunuzla görüşmek için randevu alın.
Stres ve kaygı yüz gerginliğine neden olabilir. Anksiyete ayrıca yüz gerginliği semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Kaygınız varsa, yüz gerginliğinin doğal olarak ortadan kalkması daha zor olabilir. Anksiyetesi olan kişiler, gerginlik konusunda endişelenerek de rahatsızlık hissini artırabilir:
Stresli olduğunuzda yüz ve çene kaslarınızı sıkılaştırabilir veya dişlerinizi sıkabilirsiniz. Bu acıya veya temporomandibular eklem bozukluğu (TME), kronik çene ağrısı için "tümünü yakalama" terimidir. Çenenizi kafatasının temporal kemiklerine bağlayan menteşe olan temporomandibular eklem çevresindeki yüz ve boyun kaslarındaki fiziksel stres, TME'ye neden olur. TME bozuklukları bazen TMD olarak adlandırılır.
TME'ye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, doğru bir teşhis ve gerekirse bir tedavi önerisi için doktorunuza görünün. Doktorunuzun randevusunu beklerken şunları göz önünde bulundurun:
Sizin için etkili stres ve / veya gerginlik giderici olabilecek herhangi bir sayıda teknik bulabilirsiniz:
Yüz yapınızı oluşturan 50'den fazla kas vardır. Bunları egzersiz yapmak yüz gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte bazıları yüz egzersizleri yüz gerginliğini azaltabilen:
CBT, bir tür hedefe yönelik konuşma terapisi, gerginliğe neden olan stresi yönetmeyi öğretmek için pratik bir yaklaşım benimser.
Biyogeribildirim egzersiz, belirli vücut tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olmak için kas gerginliğini, kalp atış hızını ve kan basıncını izlemek için cihazlar kullanır. Kas gerginliğini azaltmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve nefesinizi kontrol etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Doktorunuz reçete yazabilir anti-anksiyete ilacı stres yönetimi teknikleriyle birlikte kullanmak. Kombinasyon, her iki tedavinin tek başına yapılmasından daha etkili olabilir.
Yüzünüzdeki gerginlik, duygusal veya fiziksel strese karşı doğal bir tepki olabilir. Yüz gerginliği yaşıyorsanız, bazı basit stres azaltma tekniklerini denemeyi düşünün. yüz egzersizleri.
Gerginlik uzun bir süre devam ederse, giderek ağrılıysa veya düzenli olarak meydana gelmeye devam ederse, doktorunuza görünmelisiniz. Halihazırda bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız yoksa, bölgenizdeki doktorlara şuradan göz atabilirsiniz: Healthline FindCare aracı.