Spor sonrası düşen enerjinizi artırmak için yoğurt ve muz tüketin.
Egzersiz sırasında vücudunuzdaki ve kaslarınızdaki glikoz depoları kullanılmaktadır. Glikozun azalmasıysa kan şekerinin düşmesine neden olur. Spordan sonra muz yemek glikoz depolarının yeniden dolmasını ve kan şekerinin yükselmesini sağlar. Muzun yanında yoğurt tüketmek ise muzun kan şekerinizi daha yavaş yükseltmesine ve egzersiz sırasında yıpranan kaslarınızın onarılmasına yardımcı olur.
Spor sonuna doğru gelindikçe glikojen depoları tükenmeye başlar ve bununla birlikte kas dokusundaki bazı proteinler yıkıma uğrayarak hasar görürler.
Spor sonrası beslenmenin temel amacı, boşalan kas glikojen depolarını doldurmak, kas protein yıkımını azaltmak, kas protein sentezini desteklemek ve kas dokularında iyileşmeyi artırmaktır.
Spor sonrasında karbonhidrat alımı tükenmiş olan glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur. Spor sonrası protein alımı kas dokularının yeniden onarımı, gelişimi ve yeni kas oluşumu için oldukça önemlidir. Yağ alımını da kısıtlamak yerine normal düzeylerde tutmak daha doğrudur.
Spor sonrası karbonhidrat alternatifleri
- Yulaf ezmesi
- Pirinç
- Makarna
- Patates
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Meyveler
- Ekmek
Spor sonrası protein alternatifleri
- Hayvansal ve bitkisel protein kaynakları
- Yumurta
- Peynir
- Yoğurt
Spor sonrası yağ alternatifleri
- Fındık
- Badem
- Yer fıstığı
- Avokado
- Fındık ezmesi
- Yer fıstığı ezmesi