Gebelerde a vitamini kullanımı
Gebelerde a vitamini kullanımı:A vitamini bir bebeğin embriyonik gelişimi için çok önemli bir parçasıdır. Bu vitamin bebeklerin organ gelişiminde büyük katkı sağlar. kalp, böbrekler, akciğerler, kemikler ve gözlerde dahil olmak üzere.Organ sistemleri içinde, gebelikte A vitamini sinir sistemi, dolaşım sistemi ve pulmoner sistemleri için geliştirme merkezi olarak kabul edilir.Diğer fonksiyonları ise bebeğin bağışıklık sistemi artırılması ve sağlıklı yağ metabolizmasını sağlanmasıdır.
Gebelikte A vitamin hakkında neler bilmelisiniz?
A vitamini iki besin türünü temsil eder: şekillendirilmiş A vitamini (retinol veya retinoid) ve pro vitamin A karoten.Birinci tip,şekillendirilmiş A vitamini yumurta, karaciğer ve süt elde edilebilir ve doğrudan vücut tarafından kullanılır.Pro vitamin A karoten,A vitamini dönüştürülür, sebze ve meyve alarak elde edilir.
Gıda ürünleri ve diğer kaynaklar üzerindeki etiketleri hala eski standart bir ölçüm kullanılır ya da Uluslararası Ünite (IU).Bu ölçümde,3.3 IU1 mcg RAE eşittir.
Gebelikte ne kadar A vitaminine ihtiyacınız var?
Önemini anladıktan sonar hamile bayanların ne sıklık veya miktarda tüketmelerini öğrenmeleri gerekir.
19 yaşından büyük hamile kadınlar günlük 770 mcg RAE veya 2565 IU miktarında A vitamin tüketmelidir. 18 yaşından küçükler ise 750 mcg veya 2500 IUtüketmelidir.
Emziren annelerde A vitamininden yararlanmalıdır. 19 yaşında veya daha büyük olan bayanlar günlük 1,300 mcg veya 4,330 IU oranında tüketmelidir. 18 yaşında veya daha küçükler günlük 1,200 mcg veya 4,000 IUoranında tüketmelidir.
A Vitaminin eksikliğinin belirtileri nelerdir?
A vitaminin eksikliğinin belirtileri genelde çok net olarak anlaşılamaz. Tabi yine de temkinli davranmakta fayda var. Belirtierden bazıları zayıf bağışıklık sistemi ve engelli gece görüşüdür. Başka bir işaret kornea kalınlaşma ve kuruluk gösteren kseroftalmi.
Vitamin A Takviyesi Gerekli Mi?
Birçok kadın olup olmadığını veya eğer gerekli ise A vitamini günlük önerilen miktarda sağlamak için ne tür takviyeler alınması gerektiğini sorarlar.Uzmanlar, ayrı bir vitamin takviyesi alınması gerekmediğini vurgular. Besin bakımından zengin olan diyet ve doğum öncesi vitaminlerdende elde edilebilir. Eğer fazladan tüketmesi gerektiğini düşenen bayanlar var ise bunu doktorlarına başvurmadan önce başvurmasınlar.
Neler aşırı dozda A vitamin olarak algılanır?
A vitamini karaciğerde depolanır ve bu besin aşırı dozda karaciğer zehirlenmesine yol açabilir. Aşırı doz A vitamin belirtileri baş ağrısı, kusma, mide bulantısı, bulanık görme ve uykulu hissetmedir.
Kadınlarmeyve ve sebzelerdenalınankarotenmiktarı hakkında endişe zorunda değilsiniz. Ama önceden vitamin miktarına dikkat etmek tavsiye edilir bebeğin aşırı miktarda doğum kusurlarına eğilimli yapar.
A vitamin için Sağlılı kaynaklar
En iyi kaynaklar meyve ve sebzeler, özellikle turuncu, sarı ve yeşil yapraklı olanlardır.Güçlendirilmiş tahıllar ve süt şekillendirilmeye A vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir
|GIDALAR||AÇIKLAMA|
|Havuç||Likopen içeriği yüksek ve C vitamini deposudur.Beta-karoten A vitamini dönüştür ve aynı zamanda olağanüstü bir antioksidan olurken.Likopen kanseri ile mücadele eden ünlü bir phytonutrient.|
|Tatlı Patates||Orta boy bir tatlı patates beta karoten formunda 1,096 mg A vitamini sunar.103 kalori, tatlı patates hamile bir kadının diyet için gayet idaeldir.|
|Kabaklar||Kabak tatlısı hamile kadınlar için mükemmel bir seçenek.956 mgA vitamin sadece 42 kalori olan balkabağından temin edebilirsiniz.|
|Ispanak||Rengi sarı olsa da, portakal da 30 gram olsa da 573 mg A vitamini barındırır.|
|Sığır eti||Sığır eti iyi bir A vitamini kaynağı olmasına karşın, yiyecek düzgün bir biçimde seçilmelidir. Satın alırken mutlaka sağlıklı ve temiz olmasına dikkat edin.|
|Lahana||Başka bir yeşil beta karoten ise lahanadır.Yarım fincan lahanada 478 mg A vitamini bulunur.|