Metabolizmanızı canlandırmak ve vücudunuzu yağ yakmaya hazırlamak için temel bilgilerin ötesine geçmelisiniz.
İşte size yardımcı olacak 100 denenmiş ve gerçek yöntem hızlı kilo ver .
1) Günde altı küçük öğün yiyin
Vücudunuzu her üç ila dört saatte bir yiyecekle doldurmak, metabolizmanızı maksimuma çıkarabilir. Herkes oturma eylemi yapmak zorunda değil.
2) 10 adet 100 yard koşusu yapın
Sprint, 500 kaloriye kadar yakabilir.
3) Saniye almadan önce 20 dakika bekleyin
Aşırı gıda alımını önlemek için işleri yavaşlatın.
4) Daha küçük bir yemek tabağı kullanın
Daha küçük plaka, ne kadar yığabileceğinizi sınırlayacaktır. Daha sağlıklı beslenme için bu diğer akıl hilelerine göz atın.
5) Mavi bir yemek tabağı kullanın
Araştırmalar, rengin iştah bastırıcı bir etkisi olduğunu gösteriyor (kırmızı ve sarı plakaların aksine).
6) Mayonez ve ekşi krema için yağsız Yunan yoğurdu
Yarım fincan başına sırasıyla 700 ve 100 kalori tasarruf edeceksiniz. Günde 500 kaloriyi kesmek için başka hangi yiyecek takaslarını yapabileceğinizi görün.
7) Yer fıstığını kabuklarından yiyin
%50 daha azına hayır diyeceksiniz Fındık bir oturuşta sadece yemekten önce soymaya çalışırken.
8) Yemekten sonra şekersiz naneli sakız çiğneyin
Nane aromaları beyninize yemek yemeyi bırakma zamanının geldiğine dair sinyaller gönderir.
9) Antep fıstıklı atıştırmalık
Fındık, cips ve simitten çok daha sağlıklıdır.
10) Güç yogasına başlayın
Bir derste 344 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
11) Haftada bir kez oruçlu tren
Oruçlu egzersizler adrenalini yüksek ve kan şekerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.
12) Yakmak için aralıklarla çalıştırın
Sprintleri koşularla değiştirerek vücudunuzu yağlarla savaşan bir fırına dönüştürün. İşte koşu bandında yapabileceğiniz 8 şey.
13) Sabah simitinizi değiştirin
Bir kase yulaf ezmesi ve protein dolu yumurta için ekmeği hendekleyin.
14) Partnerinizle birlikte çalışın
Birlikte antrenman yapan çiftlerin antrenmanlarına bağlı kalma olasılıkları %34 daha fazla.
15) Mutfak masasında yemek yiyin
Yemek yerken kanepeye park etmeyin.
16) Daha fazla su için
Susuz kalmak vücudunuzu kandırabilir AC hissediyorum .
17) Proteininizi haşlayın (kızartmayın)
Yumurtalar , kümes hayvanları ve balıklar bu şekilde hazırlandığında daha sağlıklıdır.
18) Havuza vur
Dibe güvenle dokunabiliyorsanız, tur yüzün veya suda koşun.
19) Gerçek bir öncesi fotoğrafı çekin
Nasıl göründüğünüzü ve nereye gitmek istediğinizi bilerek daha motive olacaksınız.
20) Kahve için yağsız süte geçin
Kremayı ve şekeri boşaltın ve 105 kalori tasarruf edin. Bunları dene diğer sağlıklı eklentiler , çok.
21) İşe bisikletle gitmek
Saatte 500 kalori yakmak için pedal çevirin.
22) Saplı eliptikler seçin
Kollarınızdaki kasları toplayacak ve genel olarak daha fazla kalori yakacaksınız.
23) Harika bir uygulama indirin
Akıllı telefonunuza bir fast-food kalori sayacı veya dijital egzersiz günlüğü ekleyin.
24) Panko kırıntıları ile kabuk proteinleri
Yumurta ve undan yapılan yüksek kalorili ekmeklere ihtiyaç duymadan domuz pirzolasına ve derisiz tavuk göğsüne yapışacaklar.
25) Daha fazla avokado yiyin
Onlar tür ile dolu ihtiyacınız olan sağlıklı yağlar Vücudunuzun yağ yakmasını sağlamak için.
26) Porsiyon kontrollü patates ve makarna
Nişasta porsiyonları asla bir beyzboldan daha büyük olmamalıdır.
27) Menülerde bu anahtar kelimeleri arayın
Izgara, fırınlanmış, sotelenmiş, buğulanmış, fırında kızartılmış, kavrulmuş, marinara ve primavera iyi seçeneklerdir.
28) Çay iç
Yağ yakıcı antioksidanlarla yüklüdür.
29) Vücudunuzu tahmin etmeye devam edin
Her dört ila altı haftada bir eski programınızı yenisiyle değiştirin.
30) Proteinlerinizi boyutlandırın
3 ila 5 onsluk bir porsiyon, bir akıllı telefon kadar büyük olmalıdır.
31) Koşu bandı ekran konsolunun üzerine bir havlu atın
Sadece kendini daha fazla zorlamaya odaklan.
32) Ağır çömelme
Uygun formda ne kadar çok kas toplayabilirseniz, o kadar güçlenirsiniz ve daha fazla yağ yakacaksın .
33) Karın kaslarını ağırlaştırın
Normal mekik yerine, tutabileceğiniz en ağır ağırlıklarla birkaç set yapmayı deneyin.
34) Daha az şeker yiyin
Kendinizi günde en fazla 72 gramla sınırlayın.
35) Akıllı bir şekilde atıştırın
Mısır cipsi yerine küçük bir paket patlamış mısır size 60 kalori kazandırır. İşte bir aylık sağlıklı düşük kalorili fikirler .
36) Kaya tırmanışına git
Sadece kapalı bir kaya duvarına çarpsanız bile, saatte 700'den fazla kalori yakarsınız.
37) En dip anınızı bulun
Hayatınızda bir değişiklik yapmanız gerektiğini bildiğiniz noktadan yola çıkın.
38) Bir köpek al
Fido'yu günde 20 dakika yürüyüşe çıkarmak, yılda 14 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu ırklar en aktif olanlardır.
39) Fasulye yiyin
Bu yüksek fiber , protein dolu zımba, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Onları güveç için püre haline getirin veya yağ ve sirke ile fırlatın ve garnitür olarak servis yapın.
40) Kardiyo ve ağırlıkları birleştirin
Setler arasında ip atlamayı deneyin veya bazı egzersizleri devrelere bağlayın.
41) Kanepeden kalk
En sevdiğiniz TV şovlarının reklam aralarında hızlı şınav, mekik veya zıplama hareketleri yapın.
42) Mutfağınızı temizleyin
Evdeki cazibeyi ortadan kaldırın ve planınıza bağlı kalmanız çok daha olasıdır.
43) Hile yemekleri planlayın
Bütün hafta katıysanız, bir domuz eti vücudunuzu daha fazla kilo kaybı için hazırlayacaktır. İşte bunu yapmanın doğru yolu .
44) Tavuk parmakları sipariş edin
Kanatlardan daha fazla protein ve önemli ölçüde daha az yağ, sodyum ve kalorileri var.
45) Sadece 10 dakika ip atlayın
15 dakika koştuğunuzda yaktığınız kalori miktarıyla aynı miktarda yakarsınız.
46) Favori yiyeceklerde soğuk hindiyi bırakmayın
Vagondan düşmeye daha yatkın olacaksınız.
47) Dizin kartlarına kısa vadeli hedefler yazın
Karşılaştıklarında, onları bir yığına ekleyin. Bir yığın başarıya sahip olmak, güveninizi artıracaktır.
48) Tadım yaparken çay kaşığının arkasını kullanın
Bir şeyi her tattığınızda, çok daha az kalori alırsınız.
49) Fibere yüklenmek
Mercimek, fasulye, edamame ve armut harika kaynaklardır.
50) Bitter çikolatayı tercih edin
Daha az şeker ve daha fazlasını içerir enerji artırıcı sütlü çikolatadan daha fazla antioksidan.
51) Eğitiminizi geri almayın
Fıstık ezmeli bir dilim kepekli ekmek yemek, zorlu bir antrenmandan sonra domuz eti yemenizi engelleyebilir.
52) Burpe yapmak
Vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştıran bileşik bir egzersizdir.
53) Fiziksel bir muayene olun
Düzinelerce Başarı Hikayemiz, rutin bir doktor ziyaretinde sağlıklarının kötü olduğu konusunda uyarıldı.
54) Asansörü atla
Merdivenleri çıkın ve tırmandığınız her 10 dakikada bir 100 kalori yakın.
55) Her sabah şınav çekin
Gününüze hızlı bir başlangıç yapacak ve bazı ek üst vücut antrenmanlarına dahil olacak.
56) Salatanızı yağa batırmayın
Balzamik sirke, çiftlik gibi kremalı soslara göre 300 kalori tasarruf etmenizi sağlar.
57) Patatesleri tutun
Hamburgerinizden patates kızartması ve peyniri geçmek 300 kalori tasarruf ettirecek.
58) Yediğiniz her şeyi yazın
Günde 250 kaloriyi kesin ve ayda iki kiloya kadar verebilirsiniz.
59) Direnç sprintlerini çalıştırın
Sprintleri daha zor hale getirmek ve daha fazla yağ yakmak için elastik bir egzersiz bandı takın.
60) Kahvaltıyı atlamayın
Besin değeri yüksek bir kahvaltı, vücudunuzu iyi bir kalori yakma başlangıcına götürür. Uyandıktan sonraki bir saat içinde 400 ila 600 kalori için ateş edin.
61) Daha akıllıca yiyin
Sunucunuzdan antrenizin yarısını masaya getirmesini ve diğer yarısını da gitmek için hazırlamasını isteyin.
62) Ayda iki kez öğle yemeğine çıkın
Haftada iki kez olmak yerine, bu iki aylık planı yemenizi daha iyi kontrol etmeye çalışın.
63) Gözlerden uzak yerlerde tatlıları saklayın
Bunları yüksek raflara veya dolaplarınızın derinliklerine koyun.
64) Parti yapmak
Fazladan cips, kurabiye ve pastanın yerinizde yığılmasına izin vermek yerine artıkları ofise getirin. Bunun yerine iş arkadaşlarınızın işlerini bitirmesine izin verin.
65) Parti temizliği
Daha sonra cips yememek için dışarı çıkmadan önce meyve atıştırın.
66) Bir arkadaşınıza bir çember oyununa meydan okuyun
Ne kadar zor oynadığınızın farkında bile olmadan 500'den fazla kalori yakacaksınız.
67) Canın tatlı bir şey istemesi
Tatlı olarak çikolatalı dondurma yerine yağsız bir şekerleme çubuğu yiyin ve 200'den fazla kaloriden tasarruf edin.
68) Paket servisi menüsünü kaybet
Kendi yemeğinizi pişirin ve her zaman tam olarak ne yediğinizi bileceksiniz.
69) Yeni spor ayakkabılar alın
Yaklaşık 500 mil sonra, yeni bir çiftin zamanı geldi. Yeni ayakkabılar daha fazla motivasyon demektir.
70) Bir fitness takipçisi satın alın
Günde en az 10.000 adım atmaya çalışın.
71) En az yedi saat dinlenin
Uyku yoksunluğu metabolizmanıza zarar verebilir.
72) Tavanızı tereyağı yerine pişirme spreyi ile kaplayın
İkinci bir uzun spritz sadece 10 kalori ve bir gram yağ içerir (102 cals ve 12g'ye karşı).
73) Pullup yapın
Lat pull-down'lardan daha fazla kas çalışırlar.
74) Bireysel boyutta porsiyonlar satın alın
En sevdiğiniz atıştırmalıkları seçerken bu yaklaşımı deneyin.
75) Zamanınızı akıllıca yönetin
Araştırmalar, stresin iştahınızı açmak için kortizol hormonunu tetiklediğini gösteriyor.
[İLGİLİ7]
76) Alışılmadık olun
SandBells ve kamyon lastikleri gibi garip şekilli ekipmanlarla çalışmak vücudunuzun daha fazla kas toplamasına yardımcı olur.
77) Akşam yemeğinize ısı katın
Ateşli baharatlar (ve acı biberler) metabolizmanızı hızlandırır ve daha yavaş yemenize yardımcı olur. İşte delicesine sıcak ve sağlıklı 10 tarif .
78) Bir arkadaşınla antrenman yap
Daha güçlü bir arkadaş sizi daha çok çalışmaya itecektir.
79) Fıstık ezmesini daha iyi yapın
Bir yemek kaşığı PB yaklaşık 100 kalori içerir. Pişmiş havuç veya tatlı patates ile eşit parça PB'yi bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştırarak kesin. Gerektiği kadar soğutun.
80) Bir gibi eğitin savaşçı
Karışık dövüş sanatçılarının çapraz eğitimi rakipsizdir. Plyometrics ekleyin ve bazı süper setleri bir araya getirerek dinlenme sürelerinizi başlangıç için düşük tutun.
81) İşlenmiş gıdalardan kaçının
Bu gıdalar, vücudunuzun parçalanması zor olan üretilmiş bir yağ olan trans yağ içerir.
82) Mac 'n' peynirinizden 200 kaloriyi kesin
Tarifinizde yarım bardak rendelenmiş kaşar peyniri için yarım bardak püre karnabahar ve balkabağı değiştirin.
83) Çocuklarınızı parka götürün
Bir oyun alanında bulacağınız türden ekipmanlarla tüm barfikslerinizi ve ab işlerinizi yapabilirsiniz.
84) Yavaş çiğneyin
Ciddi anlamda. Araştırmalar, çok daha az yemenize yardımcı olacağını gösteriyor.
85) Numaralarınızı bilin
Kalorilerinizden kilonuza ve vücut yağ yüzdenize kadar her şeyi izleyin.
86) Koşmaya başla
Kulağa bariz geliyor, ancak olabildiğince uzağa koşmayı deneyin. Ertesi gün, bir dakika daha uzun sürmeye çalışın. Birkaç hafta içinde, ilk başladığınız zamandan ne kadar ileri gidebileceğinizi fark edeceksiniz.
87) Ev işleri yapın
Çimleri biçerken (saatte 346 kalori), yaprakları tırmıklarken (230) veya arabanızı yıkarken (269) kalori yakın.
88) Koşu bandı için sırada beklemeyin
Isınmak için birkaç set kutu atlayışı veya dağcı yapın.
89) Devekuşu deneyin
Bakkalda bulabileceğiniz çoğu kıymadan daha yağsızdır.
90) Pirincin bir tarafını değiştirin
Brokoli gibi düşük kalorili bir sebze deneyin. Servis başına 250 kalori tasarruf edeceksiniz.
91) Kaldırırken dinlenme sürelerini yarıya indirin
Kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz daha fazla çalışmak ve daha fazla yağ yakmak zorunda kalacak.
92) Dışarıda yemek yerken masada sos isteyin
Daha az yiyeceksiniz ve tonlarca kaloriden tasarruf edeceksiniz.
93) Sıfır kalorili yiyeceklere karşı dikkatli olun
Bir ürünün porsiyon başına beşten az kalorisi varsa, sıfır kalori olarak etiketlenebilir.
94) Yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın—gömleksiz
İlerlemenizi aynada görecek ve ertesi sabah çalışmak için heyecanlanacaksınız.
[İLGİLİ8]
95) Her sabah birkaç basit hedef belirleyin
30 dakikalık eğitimde almak; öğleden sonra abur cubur yeme alışkanlığınızı atlamak. Onlarla tanışın ve yarın daha da büyük başarılar için onlardan güç alın.
96) Az yağlı süzme peynir yükleyin
Harika bir kalsiyum kaynağıdır ve fincan başına sadece 163 kalori içerir.
97) TV izlerken bir bulmacayı bitirin
Parmaklarınız meşgulse yemek yemeniz daha az olasıdır.
98) bekletme
Kardiyo makinelerinde çerçeveye tutunan adamlar genellikle şekilsizdir. Bu bir kaza değil.
99) Elastik bantlarla antrenman yapın
Spor salonuna gidemeyeceğiniz günlerde harika eğitim araçlarıdır.
100) Sorumlu İçki
Karışık içeceklerden uzak durun. Hafif bir bira veya bir kadeh şarap ile sopa. Veya en azından diyet soda veya tonik gibi düşük kalorili bir karıştırıcı ile yapılmış bir şey. Bunlar barda sipariş edebileceğiniz en sağlıklı içecekler .
Özel teçhizat videolarına, ünlü röportajlarına ve daha fazlasına erişim için, YouTube'da abone olun!