Ağırlık veya direnç eğitimi gibi kas güçlendirme aktivitesine düzenli katılımın birçok sağlık yararları. Bununla birlikte, Avustralya sağlık teşviki için bu egzersiz şekli büyük ölçüde göz ardı edilmiştir. bizim son araştırmalar Avustralyalıların büyük çoğunluğunun kas güçlendirme aktivitesinde bulunmadığını göstermektedir.
Kas güçlendirme aktivitesi genellikle ağırlık makineleri, egzersiz bantları, elde tutulan ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığını (şınav veya mekik gibi) kullanan egzersizleri içerir. Düzenli olarak yapıldığında, kas güçlendirme aktivitesi iskelet kaslarının gücünün, büyüklüğünün, gücünün ve dayanıklılığının iyileştirilmesine veya korunmasına yol açar.
Tarihsel olarak, çoğu halk sağlığı fiziksel aktivite önerileri ağırlıklı olarak aerobik fiziksel aktiviteyi (tempolu yürüyüş veya koşu gibi) orta ila şiddetli yoğunluğa terfi ettirmişlerdir. Ancak, mevcut Avustralya kuralları 2014'te yayınlananlar ayrıca kas güçlendirme aktivitesini tavsiye eden ilk ulusal halk sağlığı kılavuzumuzdur. Bir yetişkine “haftada en az iki gün kas güçlendirme aktiviteleri yapın” önerilmektedir.
Bu kas güçlendirme aktivitesinin fiziksel aktivite önerilerine eklenmesi ortaya çıkması nedeniyle ortaya çıkmaktadır. bilimsel kanıt bu tür bir faaliyetin azaltılmış riskine bağlanması 2 diyabet tip, yüksek tansiyon, kilo alımı, Fiziksel engelli, kalp hastalığıKötü kas-iskelet sistemi ve zihinsel sağlık ve Prematüre ölüm.
Kas güçlendirme aktivitesinin en önemli rolleri arasında yaşlı yetişkinlerin tutmak Fiziksel işleyişi yeterli, kırılganlığı ve düşmeyi önleyen veya geciktiren ve böylece daha uzun süre bağımsız yaşam sürdüren.
Önemli olarak, yürüyüş ve bisiklet gibi aerobik fiziksel aktivite ile karşılaştırıldığında, ağırlık çalışması kemik / eklem sağlığı için daha fazla yararı vardır, günlük yaşam aktiviteleri (genel hareketlilik, sandalyeye girip çıkma, banyo yapma, giyinme) ve iskelet kası kütlesi / kuvveti kaybını yavaşlatma. Bu sonuçlar, tüm yaş grupları için, özellikle de bağımsızlıklarını korumanın yollarını aradığımız yaşlı yetişkinler için çok önemlidir.
Kas güçlendirme egzersizinin potansiyel sağlık yararları göz önüne alındığında, Avustralyalılar arasında bu tür faaliyetlere katılım konusunda şaşırtıcı derecede az şey biliniyordu. Avustralya nüfusu arasındaki kas güçlendirme aktivitesinin düzeylerini ve kalıplarını daha iyi anlamak için iki ulusal anketi inceledik: Avustralya İstatistik Bürosu: Ulusal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Anketi (2011-12); ve Avustralya Spor Komisyonu: Egzersiz, Rekreasyon ve Spor Araştırması (2001-10).
Anahtar bulgular öyleydi yalnızca% 9 - Avustralya yetişkinlerinin% 19'i kas güçlendirici aktivite kurallarına uymak; 80 üzerinde% yetişkinlerin kasları güçlendirme aktivitesi olmadığını bildirmiştir; katılım oranları yaşla birlikte düşmekgenç erişkinlere göre yaşlı erişkinlerde iki ila dört kat daha düşüktür.
Kas güçlendirme aktivitesine katılım sosyoekonomik ve coğrafi olarak düzenlenmiştir. Daha az dezavantajlı ve metropol bölgelerden gelenlere kıyasla, daha dezavantajlı ve bölgesel / uzak bölgelerden gelenlerin kas güçlendirme faaliyetlerine katılımı daha düşüktür.
İnsanları pompalama
Katılım oranları çok düşük olabilir, çünkü kas güçlendirme aktivitesine katılım genellikle bazı temel egzersiz bilgileri gerektirir. Donanıma erişim neredeyse kesinlikle alımını zorlaştırıyor. Zaman içerisinde egzersize bağlı kalmak, sınırlı tecrübesi olan veya hiç tecrübesi olmayanlar için zor olabilir.
E-posta ile son alın
Başka bir engel, olumsuz sosyal karşılaştırmalar için potansiyel olabilir. Kas güçlendirme aktivitesinin aşırı kas kazancı, yaralanma riski, “hiper-eril” ayarları (spor salonu) ve bu aktivitenin biraz saçak modları (güçlü adam yarışmaları, vücut geliştirme, CrossFit gibi) ile ilişkili olduğunu düşünmek mümkündür.
Doğru yapıldığında kas güçlendirme aktivitesi olduğu bilinmektedir. güvenlive kas kütlesindeki büyük kazanımların aşırı katılım düzeyleri ile sınırlı olması muhtemeldir.
Halen kas güçlendirme aktivitesi yapmıyorsanız, küçük artışların bile sağlık yararları olabilir. Bazı pratik ipuçları başlamak için evde ağız kavgası, mekik ya da şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamak; kazma, taşıma veya kaldırma ile ilgili ev işleri yapmak; ve ağırlık veya başka bir kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna katılın.
Yazarlar Hakkında
Jason Bennie, Araştırma Görevlisi, Spor, Egzersiz ve Aktif Yaşam Enstitüsü (ISEAL), Victoria Üniversitesi
Stuart Biddle, Aktif Yaşam ve Halk Sağlığı Profesörü, Victoria Üniversitesi
Zeljko Pedisic, Kıdemli araştırma görevlisi, Victoria Üniversitesi
İlgili Kitaplar