Sırt boyunca uzanan elmas şeklindeki trapez kası da dahil olmak üzere yoga streçleri vücudun kaslarının uzamasına ve rahatlamasına yardımcı olabilir. Trapezius, farklı hareket aralıklarında boyun ve omuz kaslarını birleştirmeyi içeren zor bir işe sahiptir. Omuz bıçağıyla çalışarak, trapezius üst gövdeyi kaldırıp döndürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, daha iyi bir duruş oluşturmaya yardımcı olması için, omuz kanatlarının (skapula olarak da bilinir) birlikte çizilmesine yardımcı olabilir. Sıkı ya da rahatsız edici bir trapezius bölümü bu hareketleri sınırlandırabilir veya sınırlandırabilir. Hafif yoga germe ile kas rahatlayabilir.
Günün Videosu
Çocukluğa Sahip Olun
Çocukların pozu, yoga'nın büyük dinlenme pozlarından biridir, ancak "Yoga Journal" a göre trapeziu gerdirmek için etkili bir poz. Çocuğun pozuna girmek için dizlerinizle birlikte yoga matınızda diz çökün - dizleriniz paspas kenarları ile dizilmiş halde dönüşümlü olarak. Dizleriniz birlikte olursa, vücudunuz uylukların üstünde duracak şekilde eğin. Dizleriniz paspas ile dizilmişse, göğsünüzün dizler arasındaki paspasın üzerine oturmasına yetecek kadar viraj yapın. Boynunuzu hafifçe uzatın, kollarınız önünüze uzanıp avuç içi aşağıya çekin. Trapeziusunuzun gerilmesi için derin nefes alın, omuzlarınızdan rahatlayın.
Bir Kartal gibi Sinek
"Yoga Journal", kartal pozunun trapezu germek için uygun bir başka poz olduğunu belirtmektedir. Kartal pozuna girmek için, her iki ayağınızı da paspasınıza sıkıca bastırarak durun. Her iki dizini hafifçe bükün. Daha sonra, ağırlığınızı sağ aya sığdırarak, sol bacağınızı dikkatlice kaldırın ve sağ bacağınızın üzerinden geçin. Trapez stresini kolaylaştırmak için, iki kolunuzu önünüzde uzatın ve ardından sol kolunuzun üstünde olacak şekilde X şeklinde geçin. Dirsekleri bükün ve avuç içlerine dokunun. Trapezius üzerinden daha derin bir streç oluşturmak için, çapraz kollarınızı ve avuç içi halkalarınızı hafifçe kaldırın, böylece dirsekler omuz kılıcından daha yukarı kaldırılır.
Sarkıtın Dışarıda
Trapezius kasını gerdirmenin bir başka yolu, yoga kendini sarmaktır. Bu, oturma veya ayakta kalmayı tamamlayabileceğiniz nazik bir streçtir ve bu da işgünü boyunca etkili bir streç yapmanızı sağlar. Kendinize sarılmak için, düz oturun ve omuzlarınızın rahatlamasına ve kulaklarınızdan uzak durmasına izin verin. Kollarınızı önünüzde uzatın ve ardından dirsekler içerisinde sol eliniz sağ omzunun arkasında, sağ eliniz sol omzunun arkasında duracak şekilde viraj yapın. Kendinize sarılmak gibi görünecek ve hissedeceksiniz, fakat bu sadece kendi sevgisinden başka bir şey. Ellerinizi geriye doğru hafifçe bastırmak ve omuz bıçaklarınızı göğsünüze doğru çekerek kullanarak etkili bir trapezius esnemesi elde edersiniz.
Köpek Günleri->
Aşağı doğru köpekten yere basmak trapeziusun gerilmesine yardımcı oluyor. Fotoğraf Kredisi: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
Aşağı doğru köpek, vücudun diğer bölgelerini güçlendirirken alt trapeziu gerdirmek için kullanılabilen klasik bir yoga pozudur. Bir ayakta duran konumdan, parmak uçlarınız genişçe yayılmış halde yere yaslanıp yere iki avuç içi yerleştirerek aşağı doğru bakan köpeğe girin. Geri çekilin ve vücudunuz ters bir V-şekli bulana kadar kuyruk kemerinizi kaldırın. Sırtınızı rahatlatın ve trapezius streçinin tadını çıkarın.