Bu ideal kadının bel ölçüsüdür ve onu küçültmek için ipuçları
Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre kadınlar için ideal bel çevresi 80 cm ve altıdır. Bel çevresi bu boyutu aşarsa, yaşam tarzınızı değiştirerek azaltmak iyi bir fikirdir. Örneğin dengeli beslenmek, yüksek yağlı yiyecekleri sınırlamak ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak.”
, Jakarta – Sadece pantolon almak istediğinizde doğru bedeni bulmak için değil, bel çevresini ölçmek de sağlığı bilmek için yararlıdır. Çünkü mide, vücudun en kolay genişleyen kısmıdır. Bel çevresi arttığında bunun nedenlerinden biri de vücutta farkında olmadan yağ birikmesidir. Bu durum sağlıksız bir yaşam tarzı ve çeşitli sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Örneğin, obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığına. Bu nedenle ideal bir bel çevresini korumak kesinlikle gereklidir. Peki, kadınlar için normal ve ideal bel çevresi nedir? Ve onu küçültmek için ipuçları nelerdir? Buradaki bilgileri görelim!
Bu ideal bel çevresi
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın internet sitesinde yer alan habere göre, kadınlar için normal bel ölçüsü 80 santimetre ve altı. Bu arada erkekler için ideal bel çevresi 90 cm ve altıdır. Bel çevrenizin ideal olup olmadığını anlamak için, ölçmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır, yani:
- Ayakta ve rahat bir pozisyonda, mezurayı belinizin etrafına dolayın.
- Mezurayı göbek deliğinizin hizasında konumlandırın, ardından mezuranın çok sıkı veya çok gevşek olmadığından emin olun.
- Normal nefes alın ve bel çevrenizi ölçerken nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Nefes verdikten hemen sonra mezura veya mezura üzerindeki numarayı kontrol edin.
Mevcut bel ölçünüzü bulduğunuzda, bunu ideal kadın bedeni olan 80 cm ve altı ile karşılaştırın. Bel çevreniz ideal ölçüyü aşarsa, küçültmek iyi bir fikirdir.
Bel çevresi fazla olan çoğu insan da kiloludur. Bu, vücuda giren enerji veya kalori alımının yakılandan daha fazla olmasından kaynaklanır. Zamanla, ekstra enerji veya kalori vücut tarafından yağ olarak depolanacaktır.
Ayrıca okuyun: Yorucu egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir
Bunlar Bel Çevresini Azaltmak İçin İpuçları
Çeşitli sağlık sorunları riskinden korunmak için ideal ölçüyü aşan bir bel çevresi mutlaka küçültülmelidir. İşte yapabileceğiniz bazı ipuçları:
- Daha Fazla Fiziksel Aktivite Yapmak
Vücutta yağ birikiminin nedenlerinden biri fiziksel aktivite eksikliğidir. Bu nedenle, kalorilerin yavaş yakılabilmesi için egzersiz gereklidir. Hızlı yürümek gibi basit şeylerden başlayarak egzersiz yapmaya çalışın. Bu aktivite her gün en az 30 dakika yapılabilir. Bu spor, özellikle 'süper' meşgul olan ve ofiste çok uzun süre oturanlarınız için yapılması en kolay fiziksel aktivitelerden biri olabilir.
Çok fazla boş zamanınız olduğunda, kalori yakmada etkili olan diğer egzersiz türlerini de deneyebilirsiniz. Örneğin, yoga, kickboks, yaklaşık 30 saniye ila bir dakika arasında plank yapmak, koşarak, Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT).
- Uygun diyet
Göbek yağının artmasının nedenlerinden biri de dengesiz beslenme ile yüksek kalorili besinlerin tüketilmesidir. Bu nedenle yediğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir. Şuradan bildirildi: sağlık hattıÇeşitli önemli besinleri içeren sağlıklı besinlerin tüketilmesi bel çevresini azaltmak için ana ipuçlarından biridir.
Örneğin yağlı balık, avokado, badem gibi kalbe iyi gelen ve vücut tarafından kolayca sindirilen sağlıklı yağlara sahiptir. Ayrıca, sindirime de iyi gelen çözünür lifler, vitaminler ve probiyotikler içerdikleri için düzenli olarak meyve ve sebze yemek de yapılmalıdır.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Beslenme İçin Etkili Egzersiz, İşte Açıklaması
Ayrıca rafine karbonhidrat, şeker ve aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekir. Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin vücuttaki kalori alımını artırabilmesidir. Fazla tüketildiğinde bu kaloriler vücutta yağ olarak birikebilir. Ayrıca tuzlu yiyeceklerden ne kadar sodyum tükettiğinize de dikkat edin. Bunun nedeni, tuzun vücutta su tutmasına neden olarak bel çevresinin şişmesidir.
Bu, kadınlar için ideal bel ölçüsünün bir açıklaması ve onu küçültmek için ipuçları. Vücudun çeşitli sağlık sorunları risklerinden kaçınabilmesi için ideal bir bel çevresini korumanın gerekli olduğunu unutmayın. Örneğin, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığına. Bu nedenle, daha fazla fiziksel aktivite yaparak ve yediğiniz yemek menüsüne dikkat ederek yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlayın.
Ayrıca okuyun: Boy ve Cinsiyete Göre İdeal Ağırlığı Bilin
İdeal ölçüyü aşan bir bel çevreniz varsa ve sıklıkla nefes darlığı veya düzensiz adet kanaması hissediyorsanız hemen bir doktora başvurun. Çünkü bu şikayetler obezite belirtisi olabilir.
Uygulama aracılığıyla , sağlık kontrolü için istediğiniz hastanede doktordan randevu alabilirsiniz. Tabii ki, sıraya veya uzun süre beklemeye gerek kalmadan. Peki ne bekliyorsun? Haydi indirmek başvuru şimdi!
Referans: