Kaçınılması gereken bazı yiyecekler kafeinli maddelerdir. Bunlar kötü ruh hali değişimlerine ve bazı durumlarda düşüklere neden olabilir. Kafein ile aynı etkiye sahip olabileceğinden, her türlü alkolden uzak durmak da iyi bir fikirdir.
Kızarmış veya yağlı yiyecekler de tavsiye edilmez. Bunlar yağlı cildi artırabilir, akne ve diğer birçok soruna neden olabilir. Anne adayı, bebeklerin diyabet geliştirmesinin önde gelen nedenlerinden biri olduğu için şeker alımını da izlemelidir. Ayrıca nikotin bebeğin gelişimini etkilediği için herhangi bir şekilde tütün kullanımından kaçınılmalıdır.
Bir beslenme programı oluştururken, hamile kadın farklı türde yiyecekler yemeye çalışmalıdır, çünkü bu, yeterli miktarda besinin annenin vücuduna emilmesine yardımcı olur, böylece daha sonra bebeğine gidebilir.
Anne Adaylarının Yemesi Uygun Olan Besinler Nelerdir?
Anne adayı aşağıdaki listeden çeşitli yiyecekler yemeye çalışmalıdır.
- Meyveler, çok sayıda C vitamini açısından zengin meyveler dahil. Kayısı, elma, üzüm, portakal ve muz gibi meyveleri ekleyin. Bu tür yiyecekleri yemek, bebeği astım ve alerjiye karşı koruyabileceğinden ve ayrıca kansızlığın önlenmesine yardımcı olabileceğinden yardımcı olur.
- Sebzeler çok fazla vitamin ve mineral sağladıkları için faydalıdır. Yemek için en iyilerinden bazıları şunlardır: domates, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz ve mısır. Bu gıdalar bol miktarda folik asit sağlar ve bebekleri kansızlığa karşı korur ve onlara güçlü sinir sistemleri verir.
- Tam tahıllı ve lifli gıdalar birçok farklı biçimde gelir. Hepsi hala lif içeriğini içeren tam tahıllı ekmekler, makarnalar, tahıllar ve krakerler var. Ancak lif sadece yiyeceklerde bulunmaz. Ayrıca yüksek lifli meyve ve sebzelerde bulunur. Bunlar, sağlıklı bir sindirim sistemi oluşturmak ve anneye bol miktarda vitamin ve enerji sağlamak için gereklidir.
- Kalsiyum, fosfor, protein ve vücuda faydalı diğer vitaminleri almak için süt ürünleri kullanılmalıdır. Süt, peynir ve yoğurdun hepsinde bu besinlerin farklı seviyeleri vardır, bu nedenle annenin onlardan doğru miktarda besin alabilmesi için hepsini yemesi önemlidir. Susuz kalmamak için sıvılar sık sık içilmelidir. Doktorlar hamile kadınların günde en az sekiz bardak su içmelerini tavsiye ediyor. Ve bu, anne adayının banyoda daha fazla zaman geçirmesi gerektiği anlamına gelse de, sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca annenin portakal ve çilek gibi yüksek C vitamini içeren yiyecekleri yemesi önerilir, çünkü bu doğal yiyecekler sabah bulantılarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Yağlı balıklar, bol miktarda DHA ve EPA yağ asitleri içerdiğinden hamilelik sırasında yemek için faydalıdır. Bunlar, beynin daha sonraki yaşamda hareketleri kontrol etmek için önemli olan sağlıklı bir sinir ağı geliştirmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleridir.
- Hamile kadınların da kalsiyum, demir ve folik asit takviyesi alması gerekir. Kalsiyum dişleri ve kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olurken, folik asit hamilelikte alındığında bebeklerde doğum kusurlarını önlediği için önemli bir vitamindir. Demir önemlidir çünkü anne kanında hemoglobin üretmek için gereklidir. Hemoglobin düşükse, bebeğin büyümesinin durmasına neden olabilecek bir kan bozukluğu olabilir.
- Sosisler, bebeklerde kansere ve kalp sorunlarına neden olabilecek nitratlar içerdiğinden kaçınılmalıdır. Ayrıca, insanlar tarafından tüketildiğinde kansere neden olan maddeler olan nitratları içerdikleri için her türlü etten kaçınılmalıdır.
Daha fazla bilgiler için buraya tıklayın…
Uzman desteği için tıklayın.