Egzersizden Sonra Sauna Yapmanın Rahatlama Dışında 4 Faydası
Birçok fitness merkezi, içinde sauna tesisleri (buhar banyoları) sağlar. Egzersiz sonrası vücudun rahatlaması için bir yer olarak sağlanır. Ancak spordan sonra sauna yapmanın bedeni ve zihni rahatlatmaktan başka bir faydası var mı? Ya da belki egzersizden sonra sauna gerçekten tehlikelidir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Saunaya genel bakış
Sauna veya buhar banyosu, sıcaklığı 65 ila 90 santigrat derece civarında olan kapalı bir odada yapılır. Genellikle insanlar, vücudunuzun ne kadar ısıya tahammül ettiğine bağlı olarak, saunada 15 ila 30 dakika geçirir. 30 dakikalık bir saunada harcanan enerji, yaklaşık 10 kilometre koşmakla aynıdır.
Saunaya alıştıktan sonra saunada dayanıklılığınızı 40 dakika arttırabilirsiniz. Ancak saunayı günde bir defadan fazla yapmanız önerilmez.
Ph.D.'den Rhonda Perciavalle Patrick'e göre saunalar vücuttaki atletik performansta hızlı iyileşmeler sağlıyor. Bu nedenle bu aktivite, Mercola sağlık sitesinin bildirdiğine göre, çoğunlukla sporcular tarafından egzersiz yaptıktan sonra yapılır. Ayrıca benzer bir açıklama dr. Saunaların sporcularda dayanıklılığı ve gücü artırmaya da yardımcı olabileceğini sevin.
Egzersiz sonrası saunanın faydaları
Fitness merkezindeki sauna olanaklarının bulunması, doğru yapıldığında pek çok fayda sağlıyor. İşte egzersiz sonrası saunanın faydalarından bazıları.
1. Gevşeme ve kas iyileşme sürecini hızlandırma
Egzersiz sonrası vücuttaki kaslar hasar görür ve gerginleşir. Sauna, egzersiz sonrası kasları gevşetmenin bir yoludur. Özellikle birisi egzersiz yaptıktan veya spor yaparken bir veya iki gün içinde kas ağrısı veya hafif yaralanma belirtileri yaşarsa. Ağrı genellikle 72 saate kadar devam eder. Ancak sauna yaptıktan sonra hasarlı kasların iyileşme süreci daha hızlı olacak ve ağrı daha az olacaktır.
Live Strong'a göre, The Nort American Sauna Society, saunaların endorfin üretimi nedeniyle kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Saunalar ayrıca egzersiz sırasında salınan laktik asit ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kasların yenilenmesi için vücuttaki kan akışının artmasına yardımcı olur. Ancak, bu araştırma uzmanlar tarafından tam olarak kabul edilmemiştir.
Saunaların ayrıca romatoid artrit ve fibromiyalji nedeniyle eklem ağrısı çeken kişilerde ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.
2. Dayanıklılığı koruyun
Sauna yaparken kişinin vücut ısısı, nabzı ve metabolizması artacaktır. Bu, kan damarlarını daha esnek hale getirir ve vücutta oksijen taşıyan kan dolaşımını kolaylaştırır ve kan basıncını düşürür. Bunların tümü, kardiyovasküler mekanizmaları iyileştirebilir ve böylece kalp hastalığını önleyebilir.
3. Kalori yakmak
Egzersiz kilo vermenin doğru yolu olabilir. Ancak sauna ile kombine edildiğinde sonuçlar daha da iyi olacaktır. Çünkü sauna yaparken ısı, kalp atış hızının artmasına neden olur ve vücut, normal sıcaklıktaki bir odada oturmaktan daha fazla kalori yakar.
Etkisi çok büyük olmasa da, bu diyet programı sırasında vücut ağırlığının dengesini optimize edebilir.
4. Detoksifikasyon
Sauna yapmak çok terletebilir. Bu, vücuttan salınan toksinlerin nötralizasyonunun da daha optimal olduğu anlamına gelir. Özellikle bakteri, ölü deri, fazla yağ ve yiyecek, su ve havadan gelen kir (toksinler ve metaller) gibi cilde yapışan toksinler ter ile birlikte atılacaktır. Elbette bu, spor yaptıktan sonra cildinizin daha temiz olmasını sağlayacaktır.
Egzersiz sonrası sauna istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz?
Sauna yaparken ortaya çıkan en kötü ihtimal dehidrasyondur. Özellikle egzersiz yaparken ve terlediğinizde. Bu nedenle saunaya gitmeden önce bol su tüketmek önemlidir. Halsizlik, baş dönmesi, kuru cilt ve mide bulantısı gibi dehidrasyon belirtileri hissederseniz hemen odadan çıkın.
İlk defa deneyenler için saunayı kademeli olarak yapmalı, önce 5 dakika yapmalı ve alışınca 30-40 dakikaya çıkararak devam etmelisiniz. Saunayı yaptıktan sonra mutlaka iki ila dört bardak su içmeye ve egzersiz sonrası önerilen besinleri yemeye özen gösterin. Rutin olarak yapabilirsiniz; Kan basıncını sabit tutmak için haftada iki kez.