Egzersiz, sigara ve meyve ve sebze içermeyen bir diyet eksikliği yaşlı yetişkinlerde sakatlık riskini artırabilir - ancak bu kaçınılmaz değildir.
TUESDAY 23 Temmuz 2013 - Bazı davranışların değiştirilmesi, yaşlandıkça engellilik riskini azaltabilir, bugün British Medical Journal, BMJ'de yayınlanan büyük bir Fransız araştırması buluyor ve yaşlılığın kendisi bu değişikliklerden yararlanma konusunda bir engel teşkil etmiyor.
"Çalışmamız sağlıksız bir yaşam tarzı - sigara içmenin, düşük fiziksel aktivitenin, zayıf beslenmenin - 12 yıl süren çalışmanın başlangıcında 65 artı olan yaşlılarda artan bir sakatlık riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor" dedi. Fransa Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü olan INSERM'de bir epidemiyolog olan Alexis Elbaz. Çalışmada, özürlülük düzeyleri araştırmacıları 2001'den 2012'ye kadar beş kez değerlendirilen 3.982 başlangıçta iyi işleyen yetişkinler vardı.
Çalışma sonuçları, aşağıdaki kişilerde artmış sakatlık gösterdi:
- Yeterli egzersiz almadı - yüzde 76 risk artışı
- Füme - yüzde 29 artırılmış risk
- Günde bir defadan az meyve ve sebze yediler - yüzde 29 daha fazla risk
Elbaz, "Daha fazla sağlıksız davranışları olanların daha kronik durumları vardı, daha ağırdı ve daha depresif semptomları vardı." Dedi. Engelli ve bu davranışlar arasındaki ilişki için güçlü kanıtlar. Üç sağlıksız davranışın hepsine sahip olmak - hareketsizlik, sigara ve zayıf beslenme - 2, 5 kat daha fazla engellilik riski ile sonuçlandı.
nedeniyle, engelli insan sayısının önümüzdeki yıllarda hızla artması beklenmektedir ve çoğu insanın korku duyduğu, bağımsız yaşamak için gerekli faaliyetleri yürütmekte zorlanan çok daha yaşlı insanlar olabilir.
Araştırmaya dahil olmayan kardiyolog Stephanie Moore, MD'ye göre, “Yaşlandıkça ve daha uzun yaşadığımız ”. "Bu çalışma, sağlık kararlarımız ve eylemlerimiz aracılığıyla bazı kontroller yaptığımıza dair bazı kanıtlar sunmaktadır. Bir kişi sağlıklı davranışlarda bulunursa, daha az engelli bir ödeme söz konusudur." Moore, Massachusetts'teki Massachusetts Kalp Hastanesi, Kalp Damar ve Damar Kalp Damar Kalp Yetmezliği ve Kardiyak Transplant Programında Massachusetts Genel Hastanesi'nde (MGH) bulunmaktadır. Buna karşılık, kalp hastalığı ve diyabet gibi depresyon ve kronik hastalıklar, sakatlık ve kötü sağlık sonuçları ile el ele gider.
Her Yaşta Sağlıklı Seçimler Yapmak
Değiştirilebilir davranışlar ve engellilik riski arasındaki bağlantılar önemli bir halk sağlığı mesajı taşır - asla değişmek için çok geç değildir. Araştırmacı Elbaz, "Bu bulgular yaşlı insanlarda sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesinin daha iyi bir gelecekteki sağlığa ve daha az engelli olma riskine yol açabileceğini gösteriyor" dedi.
Hangi davranışların değişeceğine gelince, “Sigara içmemek, günlük yürüyüş yapmak ve haftada bir kez egzersiz yapmak, günlük meyve ve sebze yemek” sağlık yararları sağlayabilir.
Elbaz, "Sigara içme oranlarının iyileştirilebileceğine ve yaşlı insanlar arasında bile daha yüksek fiziksel düzeylere ulaşılabileceğine dair kanıt var." Dedi. Aslında, çalışmaya başlamadan 15 yıl önce sigarayı bırakan katılımcılar, sigara içmeyenlerinkine eşdeğer düşük engelli düzeylerine sahipti.
Engelli bireylerin sağlıksız davranışlarının sayısıyla artan bir şekilde engellilik riskinin arttığının ortaya çıkması dikkat çekicidir. Elbaz, “Bu bulgular, bu davranışların birçoğunun değiştirilmesinin yalnızca bir tanesini değiştirmekten daha fazla sağlık yararı sağlayabileceğini” öne sürmüştür.
Devreden Olma Riskinizi Azaltmak
“Hepimiz Newton'un Birinci Hukukunu ilkokulda öğreniriz: 'Hareket halinde olan bir beden hareket halinde olma eğilimindedir ve istirahat halindeki bir beden dinlenmeye eğilimlidir, ' diyor kardiyolog ve State'in William T. Abraham, Ohio State Üniversitesi "Bu kavram sadece nesneler için değil, aynı zamanda bu yeni araştırma bulguları tarafından desteklendiği gibi, aynı zamanda bedenlerimiz için de geçerlidir. Hareket halinde kal. Fit kalmak!"
İbrahim, “Bu, yaşam tarzı seçimleri ve gelecekteki engellilik arasındaki bağlantıyı açık bir şekilde teyit eden çok önemli bir çalışmadır. Engelliliğe neden olan bu sağlıksız davranışlar arasında birincil, fiziksel eylemsizliktir”.
Egzersiz yapmak zor olmak zorunda değildir. İbrahim, “Daha aktif olmak çoğu insanın düşündüğünden daha kolay” dedi. “Gündelik, toplam 30 dakika boyunca hafif izometrik egzersiz (hafif ağırlık kaldırma gibi) ile birlikte hareketli yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik aktivite, gelecekteki engelliliğin riskini azaltmak için yeterli olabilir.”
Moore, tavsiyede bulundu, "" Egzersiz ilaçtır. Tenis ayakkabılarınızı, doktorunuz tarafından yazılmış bir reçete olarak düşünün. Aktif olmak hedeftir. İyi bir yürüyüş amacına hizmet eder. Eklemler bir problemse, havuz ya da yoga sınıfı sağlığınız için harikalar yaratabilir. "
Kardiyolog ve Reena Panda, değişimin asla geç olmadığını belirtti, “Sadece genel ya da bu faktörlerin değil genel yaşam tarzının iyileştirilmesi konusunda kapsamlı bir şekilde düşünmek, yaşamımızda nasıl büyük bir fark yaratma potansiyeline sahiptir? sonraki yıllarımız engelsiz. "