Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) ile Duygularınızı Yönetin
“Dokunma” olarak da bilinen Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), geleneksel Çin akupunkturunun unsurlarını modern psikolojiyle birleştiren terapötik ve kendi kendine yardım yöntemidir. Duygusal sıkıntıyı hafifletmek, stresi azaltmak ve çeşitli psikolojik ve duygusal sorunları çözmek için kullanılır. EFT, duygusal ve psikolojik dengesizliklerin vücudun enerji sistemindeki aksaklıklardan kaynaklandığı kavramına dayanmaktadır.
Peki, EFT hangi durumlarda uygulanabilir?
Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT), duygusal ve psikolojik zorlukların üstesinden gelmek için çeşitli durumlarda kullanılabilir. EFT’ye açık fikirlilikle yaklaşmak ve ciddi veya karmaşık sorunlar için bir sağlık uzmanına danışmak önemli olsa da EFT’nin uygulanabileceği bazı durumlar şunlardır:
- Kaygı ve Stres: EFT, sınavlar, topluluk önünde konuşma, iş görüşmeleri veya günlük yaşamdaki stres etkenleri gibi çeşitli durumlarla ilgili kaygı ve stresi yönetmek için kullanılabilir.
- Fobiler ve Korkular: Bireylerin uçma korkusu, yükseklik korkusu, örümcek korkusu ve daha fazlası gibi fobiler ve mantıksız korkularla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılmıştır.
- Travma ve TSSB: EFT bazen bireylerin travma ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile baş etmelerine yardımcı olmak için tamamlayıcı bir yaklaşım olarak kullanılır. Ancak travmayla uğraşırken eğitimli bir profesyonelle çalışmak çok önemlidir.
- Duygusal Dayanıklılık: EFT, duygusal dayanıklılığı artırmak ve kişinin zorluklarla ve aksiliklerle başa çıkma yeteneğini geliştirmek için bir kendi kendine yardım aracı olarak kullanılabilir.
- Olumsuz İnançlar: Değersizlik veya yetersizlik duyguları gibi olumsuz öz inançları, bu inançlardan yararlanarak ve yeniden çerçeveleyerek ele almak için kullanılır.
- Ağrı Yönetimi: Bazı insanlar EFT’yi kronik ağrıyı yönetmek için tamamlayıcı bir teknik olarak kullanır, ancak bu alandaki etkinliği hala araştırılmaktadır.
- Kilo Yönetimi: EFT, duygusal yeme kalıplarını ele almak ve yiyecek ve vücut imajı konusunda daha sağlıklı davranışları teşvik etmek için uygulanmıştır.
- Bağımlılıklar: Bağımlılık tedavisinin yerini tutmasa da, EFT bireylerin arzularını yönetmelerine ve bağımlılıkla ilişkili duygusal tetikleyicileri ele almalarına yardımcı olmada rol oynayabilir.
- Uykusuzluk: EFT, uykusuzluğun duygusal yönlerini ele almak ve daha iyi bir uyku için rahatlamayı teşvik etmek amacıyla kullanılabilir.
- Performans Kaygısı: EFT spor, müzik ve topluluk önünde konuşma gibi çeşitli alanlardaki performans kaygısını gidermek için kullanılabilir.
- İlişki Sorunları: Bireylerin ilişki zorlukları, çatışmalar veya ayrılıklarla ilgili duyguları işlemesine ve yönetmesine yardımcı olabilir.
- Öz Saygı: EFT, altta yatan duygusal engelleri hedef alarak öz saygının ve özgüvenin geliştirilmesine katkıda bulunabilir.
- Depresyon: Profesyonel tedavinin yerini almasa da EFT, depresyon belirtilerini yönetmede tamamlayıcı bir yaklaşım olarak kullanılabilir.
EFT nasıl çalışır?
- Sorunu Tanımlayın: İlk adım, ele almak istediğiniz belirli bir duygusal veya psikolojik sorunu tanımlamayı içerir. Bu kaygı ve fobilerden travmatik anılara ve olumsuz inançlara kadar her şey olabilir.
- Kurulum Bildirimi: Sorunu kabul ederken kendinizi buna rağmen kabul eden bir kurulum bildirimi oluşturursunuz. Örneğin, “Topluluk önünde konuşma konusunda bu kaygıyı taşısam da kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.”
- Dokunma Sırası: Konuya odaklanırken ve kurulum ifadesini tekrarlarken, parmak uçlarınızı kullanarak vücudunuzdaki belirli akupunktur noktalarına dokunursunuz. Bu noktalar başın üst kısmı, kaşlar, gözün yan tarafı, göz altı, burun altı, çene, köprücük kemiği ve kol altıdır.
- Olumlamalar: Bu noktalara dokunduğunuzda, bunları ele aldığınız konuyla ilgili onaylamalarla birleştirirsiniz. Örneğin, kaş noktasına dokunduğunuzda “Topluluk önünde konuşma endişesi” diyebilirsiniz.
- Turlar: Konuya ve ortaya çıkan ilgili duygulara, duyumlara veya düşüncelere odaklanarak, dokunma dizisini birkaç tur boyunca tekrarlarsınız. Her turda amaç duygusal yoğunluğu azaltmak ve bir rahatlama hissi yaratmaktır.
- Yeniden Değerlendirme: Birkaç kez dokunma turunu tamamladıktan sonra, konuyla ilgili duygusal yoğunluğunuzu yeniden değerlendirirsiniz. İdeal olarak, duygusal yükte bir azalma hissetmelisiniz.
EFT sıklıkla kendi kendine yardım aracı olarak kullanılır ancak eğitimli bir EFT uygulayıcısının rehberliğinde de uygulanabilir. EFT’nin etkinliğine ilişkin bilimsel araştırmalar devam ederken, bazı çalışmalar bunun kaygı, depresyon ve travma sonrası stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. EFT’nin tamamlayıcı ve alternatif tıp olarak kabul edildiğini ve etki mekanizmalarının hala araştırıldığını belirtmekte fayda var.