Meyveler, sebze olarak görev yaparken başına yaklaşık üç kat fazla kaloriye sahipler; böylelikle besleyici kalori ve kilo almanın etkili bir yolunu buluyorlar. Bazı meyveler daha sulu ve elyaftır, sadece sizi doldurur, böylece ek kalorileri yiyemezsiniz. Doğal olarak oluşan yağlı, nişastalı meyveleri veya avokadoları seçin. Günlük kalori alımınızı arttırarak kilo almaya çalışın; haftada 5-1 pound kazanmak için yaktığınız şeyin ötesinde, 259 ila 500 kalori tüketin. Diyetinize fazla miktarda meyve ekleyin, çünkü bazı insanlarda büyük miktarlar bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.
Günün Videosu
Kilo Alma Taze Meyveler
Tropik meyveler, kilo almaya çalışırken kalori açısından yoğun bir seçimdir. Örneğin bir bardak dilimlenmiş muzun 134 kalorisi var; Bir fincan ananas parçaları, 83 kalori sunuyor ve bir fincan taze mango 99 kaloriye sahip. Hem ananas hem de mango C vitamininin iyi bir dozuna sahiptir ve mango da adil miktarda A vitamini sağlar. Sadece 57 kalori olan dilimlenmiş elmalar bir bardaktan daha fazla kilo almaya çalışırken bu meyveler daha iyi kalorili seçenekler sunar.
Çilek, ağırlık kaybı planlarında sıklıkla önerilir, ancak ek bir kalori kaynağıdır. Kalori artırmak için tahıl, smoothie veya düz yoğurt ekleyin. Bir fincan taze yaban mersini 84 kalori sağlar ve bir fincan taze ahududu 73 kaloriye sahiptir. Tropikal meyvelerden, özellikle ahudududan, 1 bardak sunum başına 9 gramdan daha fazla elma paketi doldururlar. Hafif bir iştahınız varsa, lif sizi doldurabilir ve sizi yemeklerden ve atıştırmalıklarda yeterince kaloriden almanızı önleyebilir.
Ağırlık Kazancı İçin Kurutulmuş Meyveler
Kurutulmuş meyve, çerez olarak meyvelerin tadını çıkarmak için dağınık olmayan, kullanışlı bir yoldur. Su onlardan buharlaştırıldı, bu yüzden sizi hızlı doldurmazlar, ancak kalorileri yoğunlaşır. Örneğin, bir fincan taze üzüm yaklaşık 105 kalor içerir, ancak bir fincan kuru üzüm yaklaşık 435 kalori içerir. Bir kase kuru kayısı yarısı 313 kaloriye, sadece bir tarihe 66 kaloriye sahiptir.
Hızlı öğütme seçeneği olarak bir sırt çantasına veya çantaya konulduğunda kuru meyve morarmaz. Yalnızca meyvelerin atıştırılmasını istemiyorsanız, bunları yulaf ezmesine, salatalara ekleyin veya her porsiyonda kalori ve protein içeriğini artırmak için iz karışımı için fındıklarla karıştırın. Bir fincan iz karışımı neredeyse 700 kalori ve 20 gram protein içerebilir.
Avokadolar ve Zeytinleri Unutmayın
İki meyve, avokado ve zeytin, sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir ki bu da kalorilerdeki çoğalmaları diğer meyvelerden daha yüksek kılar. Avokado bir sebze gibi yenilebilir, ancak katı bir kalori paketi olan bir meyvedir. Bir bardak küp, 240 kalori ve 22 gram yağ içerisine giriyor ya da bir fincan saf guacamole olarak tüketiyor ve 368 kaloriyi tüketiyor.Avokado, ayrıca potasyum, E vitamini ve folat gibi zengin besin maddeleri sağlar.
Bazen bir çeşni göz önüne alındığında, zeytin yağ içeren bir başka meyvedir. İki büyük siyah zeytin 10 kalori ve 1 gram yağ içerir. Zeytinlerin bir sakıncası, sodyum içeriğidir. İki büyük siyah zeytin, 64 miligram sodyum içerir; 15 siyah zeytin, gününüzün sodyum alımının yüzde 20'sini verir.
Kalori ve sağlıklı yağ eklemek için dilimlenmiş avokado veya doğranmış zeytinli bir sandviç veya burger; salsa üzerinde taze bir bükülme için mango ile küp avokado atmak; ekstra kremlilik için bir smoothie içine püresi avokado veya salata küpleri ekleyin. Kıyılmış siyah zeytin salata veya omlet için lezzetli bir tepsi yapar veya bütün tahıllı makarna, salatalık parçacıkları ve üzüm domatesleriyle bütün zeytinleri atın.
Sinsi Meyve Kalorileri
Püresi, yumuşak oluşturmak için yoğurt, protein tozu ve buz içeren bir meyve karışımı. Yemeklerinizde veya içeride daha kolay içilebilir ve yüzlerce kalori ekleyebilir, özellikle keten yemekleri veya fındık tereyağı eklerseniz. Meyve suyu ayrıca yemekler arasında tüketildiğinde önemli miktarda kalori sağlar. Şeker ve yapay malzemelerle harmanlanmış kokteyller yerine, yüzde yüz meyve versiyonunu arayın. Dondurulmuş meyve ve meyve bardakları, taze olmadığında da bir seçenek olabilir. Ancak şeker eklenenlerden ziyade doğal olarak şekerlendirilmiş versiyonlara bakın.