Oruç Neden Kilo Vermenin En İyi Yolu 5 Neden
Zahmetsizce kilo vermek, enerjinizi güçlendirmek ve beyin sisinden kurtulmak
Not: Bu makale 2,316 kelimedir. Basit bir ek kontrol listesi ve Hızlı Başlangıç Kılavuzunu bir PDF dosyası olarak oruç tutmak istiyorsanız, hemen buradan alın. Bedava.
Antik oruç sanatı binlerce yıldır uygulanmaktadır.
Hristiyanlar, Müslümanlar, Yahudiler, Rahipler, Budistlerin hepsinin oruç tuttuğu ritüelleri ve ritimleri vardır.
Yüzyıllar civarında olmuştur.
Sence oruç tutmak delilik mi? Tamamen anladım.
Efsanelerin ve hayırseverlerin ne dediğini anlıyorum.
Belki oruç tutmakla hayatınızı tehlikeye sokmakla ilgili mitleri duydunuz ya da daha da fazla yağ kazanmanızı sağlıyor, metabolizmanız yavaşlıyor ya da kahvaltıyı atlamak en kötü şey!
(İlgileniyorsanız, sizi fazla kilolu, hasta ve yorgun tutan mitler dışında bırakmak için bu makaleye göz atın.)
Kaydı düzelteyim.
Oruç yararları şaşırtıcı.
İnsülin direncini, inatçı kilo kaybını tersine çevirmek için gezegendeki en güçlü araçlardan biridir ve Alzheimers ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara karşı uzun vadeli koruyucu etkileri vardır.
Karaciğer hastalığına, kalp hastalığına ve hatta kansere karşı korunmaya yardımcı olur.
Bağışıklık sistemlerimizin güçlenmesini sağlar, metabolizmamızı yeniler ve büyüme hormonunun doğal salgılanmasını artırır, bizi daha enerjik ve daha genç yapar.
Bu harika.
Buna toplumumuzun şu andaki haliyle çelişin.
Fazla kilolu, hasta, yorgun ve depresyondayız.
Obezite problemimiz büyüyor, kanser oranları artıyor ve yaşam tarzı önlenebilir hastalıkların insidansı çizelgelerin dışında.
Daha iyisini yapabileceğimizi biliyorum. Daha iyisini hakediyoruz.
Bunu yapmak için farklı bir şey yapmaya başlamalıyız.
En azından sağlıkla ilgili olarak daha iyi bir yaşama sahip olmanın bir kısmı, eski oruç tutma sanatını öğrenmek ve uygulamaktır.
Özel uygulamamda sayısız hastanın bu teknikle kilo vermesine yardımcı oldum.
Bugün, oruç tutmak zorunda olmanızın ve sağlığınız için neler yapabileceğinizin ilk 5 nedenini ana hatlarıyla belirtmek istiyorum.
Fayda # 1 Zayıflama
Kilosu ile mücadele eden, ister son 15 pound, ister son 150 pound olsun herkes oruçtan faydalanabilir.
Tükettiğiniz yiyecekleri geçici olarak kısıtlamak, beyinlerimizin çalışma şekli, hormonlarımızın dengelenme şekli ve vücuttaki yağ depolarını kullanma yeteneğimiz için harika faydalar sağlar.
Oruç tartışmasız muhtemelen kilo kaybı için gezegendeki en güçlü araçtır.
Oruç vücudunuzun gerçekten vücuttaki yağ depoları içine dokunun sağlar. Vücudunuzun 2 ana yakıt kaynağı vardır - şeker veya yağ.
İşin püf noktası, ya bir ya da durumdur. Her iki yakıtı aynı anda yakamazsınız.
Tıpkı bir araba gibi, aynı anda hem sürüşte hem de geri gidemezsiniz. Ya şeker yakıyorsun ya da yağ yakıyorsun.
Çoğumuz her zaman şeker yakma modundayız.
Kolayca şekere dönüştürülen bir sonraki yemeği yemeden önce şeker depolarımızı asla tam olarak kullanmayız.
Ve şekeri yakmak daha kolay olduğu için (ucuz, hızlı ve kolayca temin edilebilir) yağ yakmaktan daha kolay olduğundan vücudumuz en az dirençli yolu seçer ve daima şekeri yakmayı seçer.
Zamanla bu genellikle kilo alımı, su tutma, hormonal dengesizlik ve bir süper sinir bozucu kişiye yol açar.
Bu size tanıdık geliyorsa, kendinize inmeyin.
Açık konuşayım - yanlış bir şey yok.
Sadece daha önce nasıl oruç tutulacağı ya da neden oruç tutmanız gerektiği size söylenmedi.
Muhtemelen doğrudur - muhtemelen oruç tutmanın kötü bir fikir olduğu ve kaçınılması gereken bir şey olduğu söylenmiştir.
Demek istediğim, kim sana oruç tutacağını söyleyecek, sana yiyecek satan gıda şirketleri?
Bu yüzden bu makaleyi yazdım. Seni yakaladım
Oruç, kilo alımı için kursu düzeltmenin basit ve güçlü bir yoludur.
Kalori tüketimini geçici olarak sınırladığınızda, vücudunuzdaki tüm şeker depolarını kullanırsınız. Şeker karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır.
Bu “kolay” enerji tükendiğinde, vücudunuz yağ depolarınıza erişmeye başlayacak ve enerji için kullanmaya başlayacaktır.
Bu tam olarak yapmak istediğin şey - vücutta yağ depolarını (genellikle istenmeyen) kullanarak kilo vermek.
Hızlı olursan başka güzel bir şey olur. Kandaki düşük insülin seviyelerinde (yiyeceklerin yükselmesine neden olduğu için yetersiz), böbrekleriniz bağırır:
EUREKA! Artık bu fazla suya ihtiyacımız yok!
Ayrıca sakladığınız fazla sudan kurtuluyorlar.
(Eğlenceli gerçek - glikojen - şekerin saklı şekli - 3-4 su molekülü ile depolanır. Bu nedenle glikojeniniz azaldığında, genellikle onunla birlikte giden su kabuğunu kaybedersiniz)
Bu yüzden bir kazan-kazanımız var: Oruç depolanmış yağa enerji olarak erişerek kilo kaybına neden olacak ve aşırı su kaybını teşvik edecektir.
Fayda # 2 İnsülin Hassasiyetini Geliştiriyor
Bugünlerde tip 2 Diyabetli birini kim tanımıyor? Mutlak bir salgın.
Tip 2 Diyabet, kaynattığınızda, çok fazla şeker tüketen ve vücudun aşırı şekere uyumunu sağlayan bir yaşam tarzı hastalığıdır.
Kısaca, kolayca şekere dönüştürülen yiyecekleri tükettiğinizde, şekeri kandan ve hücrelere getirmek için insülin seviyeleriniz artar.
Fazla mesai, hücreleriniz insüline adapte olur, bu da pankreasınızın daha fazla insülinin aynı etkiye yol açmasını zorunlu kılar.
Bunu söylemenin bir başka yolu, hücrelerin insülinin zaman içindeki etkisine karşı dirençli hale gelmesidir.
Aynı yeni bir şarkı dinlemek gibi.
Sevdiğiniz bir şarkıyı ilk duyduğunuzda - her yerdesiniz ve yeterince dinleyemezsiniz! Ancak, yüzlerce kez duyduktan sonra, bu konuda daha az heyecanlısınızdır. Bininci saatten sonra, tamamen bittin ve sadece durmasını istiyorsun.
Hücreleriniz insülinle aynı şekilde.
Onlar için çok fazla insülin diye bir şey var.
Bu noktaya kadar, tıbbi çözüm geleneksel olarak bu hastalara insülin vermek olmuştur.
Yine de bu tasarımdaki trajik kusuru görebilirsiniz.
Zamanla, aynı şey olur - hasta istenen sonucu elde etmek için daha yüksek ve daha yüksek dozda insülin ister.
Oruç tutmak, insülin direncine sahip olanlara, önceden diyabetik olanlara veya Tip 2 Diyabet ile ilgili olanlara öğretmek için yaptığım en sevdiğim müdahalelerden biri.
Oruç tuttuğunuzda, kısa, günlük veya çok uzun süren günlükler olursa, vücudunuz önce vücuttaki tüm şeker depolarını (glikojen denir) kullanır.
Yemek yemediğiniz için insülin seviyeleriniz yavaş yavaş düşmeye başlar.
Bu harika bir şey.
Kandaki insülinin oruç yoluyla azaltılması hücrelerinize bir mola verir ve buna karşı direnci arttırır.
Zamanla yapıldığında, ilaç tedavisine güvenmenin azaltılması üzerindeki etkisiyle hücresel duyarlılığı önemli ölçüde artıracaktır.
İnek safarilerimde bu kadar ilerlemen için tebrikler. Yaklaşık 1/2 yol kat ettin. Basit bir ek kontrol listesi ve Hızlı Başlangıç Kılavuzunu bir PDF dosyası olarak oruç tutmak istiyorsanız, hemen buradan alın. Bedava.
Fayda # 3: Kalp sağlığını iyileştirir
Kalp hastalığı, yüksek kolesterol veya yüksek tansiyonu olan birini tanıyor musunuz?
Evet. Ne yazık ki bende.
Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon kalp hastalığı için en güçlü tahmincilerin 2'sidir… ve… tahmin ettiniz ki… ikisi de oruçla geliştirilebilir.
Oruç, üretilen “kötü” kolesterol tipini (VLDL'ler) düşürdüğü ve “iyi” kolesterol tipi (HDL) üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadığı gösterilmiştir.
Ancak, iyi ve kötü kolesterol hakkındaki bütün bu konuşmalar yanıltıcıdır.
Genel olarak kolesterol kötü bir rap alır. Vücudumuzda önemli süper kandırıcıdır.
Kolesterol, seks hormonlarımızın öncüsüdür, yara onarımında rol oynar ve ayrıca enerji için de kullanılabilir.
Vücudumuzdaki kötü bir uğursuz kötü adam olarak etiketlendi - çünkü pazarlama dehaları bizi eğitmekten daha çok korkutmayı daha kolay buluyor.
Bu nedenle, yumurta sarısı, karides ve diğer “yüksek kolesterol” yiyeceklerinden korkma.
Uygulamamda bir hasta olsaydınız, kolesterolün sizin için “kötü” olduğu konusunda bu eski, bilimsel olmayan görüş hakkında ne hissettiğimi bilirsiniz.
Gerçek şu ki, kolesterol İHTİYACIM VAR.
Kâr ve büyük şirketler ile lobi gruplarının zenginleşmesi için belli bir şekilde etiketlenmemiş ve pazarlanmıştır.
Yanıltıcıdır ve sağlığınızın düşük yağlı, düşük kolesterollü gıdalar alması daha da kötüdür.
Bu yiyecekler genellikle şeker yüklüdür (nefis, tatmin edici yağ eksikliğini gidermek için) ve stres ve enflamatuar tepkimizi daha da kötüleştirir.
İşte birkaç kişinin sizinle paylaşacağı sır…… yediklerinizin kolesterolünüz üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur.
Şimdi ne diyeceksin?
Evet. Bunu doğru okudun. Neredeyse NO etkisi.
Niye ya? Çünkü vücudunuzun kolesterolünün% 80'inden fazlası karaciğeriniz tarafından üretilir.
İlginç bir şekilde, vücudunuza gelen kolesterol SINIRI olduğunda ne olacağını biliyorsun?
Karaciğeriniz akıllı, akıllı bir minx.
Kısıtlamayı telafi etmek için DAHA kolesterol dışarı pompalamaya başlar.
Ah, ironi.
VE - daha yüksek bir karbonhidrat diyeti yediğinizde, bu, karaciğerinizin VLDL'ler olarak karaciğerden pompalanan trigliseritler oluşturmaya başlayacağı, yani arteriyel hasara neden olan gerçekten iğrenç şeylerdir.
Başka bir deyişle, karaciğeriniz aşırı karbonhidrat tüketimine cevap olarak trigliseritler yapar.
Karaciğeriniz bunu VLDL olarak vücuda itecek, bu da arteriyel hasara ve iltihaplanmaya neden olur.
Bu, bebeklerinize hücrelerinize en çok zarar verecek olan ve sizi kalp hastalığı, plaket ve kan basıncı sorunları için hazırlayan kişidir.
Oruç girin ve süper kahraman müziğini işaretleyin!
Oruç ile, karbonhidrat alım miktarını düşürürsünüz; bu nedenle karaciğerde üretilen trigliserit (gerçek suçlu) üretiminizi düşürür.
Sonuç olarak, enflamatuar cevap da azalır.
Kolesterol ve statinler hakkındaki tartışmaya girmeden, şunu söyleyeceğim - kolesterol iyi. Statinler kötü. Oruç mükemmel.
Faydası: # 4: Kanser Önleme
Kansere genlerin bir mutasyonu olarak bakmanın yanı sıra, kanserin de bir endokrin hastalığı olabileceğini düşünmek de değerlidir.
Yani, nasıl hareket ettiğimiz, yediğimiz ve düşündüğümüz tarafından dikte edilen hormonal bir bileşen var.
Oruç ve kanserin tam koruyucu etkileri bilinmemekle birlikte, oruç tutma hakkında bildiğimiz şey, hücrelerin evinizi otofaji adı verilen bir süreçle temizlemesine yardımcı olmasıdır.
Otofaji, temel olarak hücrelerinizin yaylı temizliğidir.
Eski hücreler, hasarlı hücreler, mutasyona uğramış hücreler veya çalışmayanlar tanımlanır ve elimine edilir.
Bir daha asla giymeyeceğiniz o eski süveter gibi dolabınızdaki değerli alanı kaplar, eski, hasarlı ve mutasyonlu hücreleri de biriktiririz.
Kontrol edilmediğinde, bu mutasyona uğramış hücreler çoğalabilir ve kanser hücrelerine dönüşebilir.
Bu, kanser hücrelerinin nasıl geliştiği ve tümör oluşturduğu hakkında daha yaygın teorilerden biridir.
Mutasyona uğramış gen teorisine ek olarak, endokrin bir hastalık olarak kanser hakkında konuşan yandaşları da vardır.
Büyümenin erken evrelerinde birçok kanser hücresi türünün şeker beslediğini ve aşırı şekerin yıkıcı ağlarını nasıl mutasyona uğradıklarını, büyüdüklerini ve büyüttüklerini önerirler.
Kimse kesin olarak nasıl olacağını kesin olarak bilmiyor.
Bildiklerimiz rutin oruç tutmakla, hücreler arasında taranacak ve iyiyi kötülerden ayıracak spesifik onarım genlerini açıyoruz.
Kötü hücreler tam anlamıyla yenilir ve işte! Tıpkı bahar temizliğinde, yalnızca en sevdiğiniz kıyafetlerle daha fazla alan açmanız gibi, otofaji de eski, hasar görmüş hücreleri temizler.
Ayrıca vücuda insülin iğnelerinden ve kan akışındaki fazla şekerli bir mola verdik.
Bu potansiyel olarak, büyüyen bir kanserli hücreye yiyecek tedarikini kesebilir.
Sürekli bir gıda kaynağı olmadan, gelişemez.
Yani evet. Bu güçlü bir önleyici bir araçtır.
Fayda # 5: Daha beyinli… daha beyinli
Oruç tutmak beyine oldukça hoş şeyler yapar.
Konsantre olamayacağınızı ve gün boyu sisli olduğunuzu hiç hissettiniz mi? Düşünme, odaklanma ve üretken olma yeteneğiniz ciddi şekilde bozuluyor mu?
Oruç, bilişsel ile ilgili tüm bu eksikliklere yardımcı olan BDNF - Beyin Türevli Nörotrofik Faktör - denilen bir şeyi artırarak yardımcı olduğu gösterilmiştir.
BDNF, yeni nöronların gelişmesi, büyümesi ve olgunlaşması için sinyal gibi şeyleri yapan ve zaten var olan nöronların ölümünü önleyen bu harika adam.
Aynı zamanda genel bilişsel işlevi de olumlu yönde etkiler.
Bu yüzden oruç tutarken netlik, zihinsel atılımlar ve zihnin netliği.
Oruç aynı zamanda beyindeki hasarlı hücrelerden kurtulma olumlu bir etkiye sahiptir.
Alzheimer ve Parkinson hastalığı, beyinde bazı bozulmalara neden olan toksisite ve toksik hücre birikimi olduğunu göstermiştir.
Bu değişiklikler 20'li yaşların başlarında hastalarda görülebilir!
Oruç tutmak gibi önleyici tedbirler, zihinsel netliği geliştirmek için sadece çok önemli değil, aynı zamanda uzun bir oyun oynar ve muhtemelen nörodejeneratif hastalıkları ve bunlarla ilişkili dejenerasyonu ilk etapta meydana gelmesini önleyebilir.
Son olarak, oruç tuttuğumuzda, özellikle 24-48 saatin üzerindeki periyotlarda, enerji depoları için yağ depolarımızı kullanıyoruz.
Bu, yakıt kaynağımız olan yağı keton gövdelerine ayırdığımız anlamına gelir.
Beyin için tercih edilen yakıt kaynağı budur.
Beyinlerimiz yağın düzgün çalışmasını gerektirir ve bekler.
Şeker lunapark treni yüksek ve alçaktan çıktığımızda ve yağ gibi daha sürdürülebilir bir yakıt kullandığımız zaman, genellikle şekere eşlik eden mani ve depresyon olmadan daha uzun süre daha üretken olabiliriz.
Öyleyse işte orda - orucunu hayatına entegre etmen gereken en iyi 5 neden. Ucuz, kolay, her zaman hazırdır ve her türlü diyet için uygundur.
Hızlı Başlangıç Kılavuzumun oruç tutmasını ister misiniz?
Kolayca kilo vermeye başlamak, enerjinizi güçlendirmek ve beyin sisinden kurtulmak istiyorsanız, Oruç Kontrol Listeme göz atın:
>> Kontrol Listesini Hemen Almak İçin Tıklayınız <<
Gitmeden önce…
Bu makaleyi beğendiyseniz, aşağıdaki işaretlere tıklayın ve makalenin tadını çıkarmaları için başkalarıyla paylaşın.