Fazla kilolu veya obez olmak, bir dizi sağlık komplikasyonu ile ilişkilidir. Bu ağırlık sapmalarının dünya genelinde ölüme yol açan en yaygın hastalıkların bazılarına, özellikle de kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunduğu iyi bilinmektedir. Fazla kilolu veya obez olmanın ne anlama geldiğini, nasıl oluştuğunu ve olası tehlikeleri anlamak bu nedenle her insan için önemlidir.
Vücut Kitle İndeksi (BMI)
Fazla kilolu veya obez olmayı tartışırken vücut kitle indeksi kavramını anlamak önemlidir. Vücut kitle indeksi veya kısaca BMI, boy-kilo oranıdır. İnsanlar boyları için belirli bir ağırlık aralığında olmalıdır. BMI, çok kaslı ve küçük çocuklar için çok doğru bir gösterge olmasa da, ergenlerin ve yetişkinlerin çoğunluğu için faydalıdır.
BMI, vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Bu, pound ve inç veya kilogram ve metre için geçerli olabilir. Bu hesaplamanın sonucu BMI olarak bilinir. Vücut ağırlığının sağlığını aşağıdaki gibi gösterir:
- 18.5’ten az = Zayıf
- 18,5 ila 24,9 = Sağlıklı veya normal kilo
- 25 ila 29.9 = Fazla kilolu
- 30 ve üzeri = Obez
Bazen, 40 veya daha fazla BMI’nin morbid obezite olduğu daha da netleştirilir.
Vücut kitle indeksi vücut yağ yüzdesi ile ilişkilidir. Bu, daha yüksek vücut ağırlığı nedeniyle BMI’si daha yüksek olan bir kişinin daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olduğu anlamına gelir. İkincisi ölçülebilir, ancak yağ vücutta her zaman eşit olarak dağılmaz, bu nedenle doğrudan ölçmek, ölçümün yapıldığı yere bağlı olarak bazı dalgalanmalara yol açabilir. BMI ve vücut yağ ölçümleri birlikte kullanılmalıdır.
Fazla Kilonun Tanımı
Fazla kilo, BMI’nizin 25 ila 29,9 arasında olduğu zamandır. Bu, vücut ağırlığınızın boyunuza göre çok yüksek olduğu ve aşırı kilo nedeniyle sağlık komplikasyonları riski altında olduğunuz anlamına gelir. Bu risk, obez olmak kadar büyük değildir, ancak yine de önemlidir. Fazla kilolu olmak obeziteye geçiştir ve kilo alımına katkıda bulunan davranış kontrol edilmezse kişi obez olur.
Obezitenin Tanımı
Obezite, BMI’nizin 30 veya daha fazla olduğu zamandır. Vücut ağırlığınızın sadece hafif bir yüksekliğin ötesinde, boyunuza ve çerçevenize göre aşırı olduğu yüksek riskli bir durumdur. Çoğu insan bir gecede obez olmaz. Vücut ağırlığında kademeli bir artış normal aralıkta, daha sonra aşırı kilo olarak tanımlanan aralıkta ve sonunda obezite seviyesine ulaşır.
Fazla Kilo ve Obezitenin Nedenleri
Kademeli ve ilerleyici kilo alımı genellikle yağ birikiminden kaynaklanır. Vücut yağı sağlıklı bireylerde normal bir özellik olmasına rağmen, aşırı vücut yağı sağlık riskleri ile ilişkilidir. Yağ, besinler için nihai depolama şeklidir. Diğer iki makro besin olan karbonhidratlar ve proteinler gerektiğinde yağa dönüştürülebilir.
Yağ, çok fazla kalori tüketmenin bir sonucudur. Başka bir deyişle, gıda kaynaklıdır. Tüm gıdalar, parçalandığında ve vücudun metabolik ihtiyaçları için kullanıldığında bir enerji potansiyeline sahiptir. Bu, kalori veya kilojul cinsinden belirtilir . Çok fazla kalorili gıdaları tüketmek, vücudun fazlalığı glikojende veya sonunda yağ olarak depolamasına neden olur.
Hormonal faktörler hipotiroidizmde görüldüğü gibi vücut ağırlığındaki artışa katkıda bulunabilse de, vücut bu yağı üretmek için gıda yoluyla kalori alımına ihtiyaç duyar. Aşırı kalori alımı, vücudun egzersiz sırasında olduğu gibi enerji ihtiyaçları için daha fazla kalori tüketmesi gereken fiziksel aktivite ile karşılanabilir.
Bu nedenle kilo alımı, yetersiz kalori kullanımı (fiziksel aktivite) karşısında fazla kalori alımının (gıda) sonucudur. Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı yaşayan ve yüksek kalorili yiyeceklerden oluşan bir diyet tüketen kişilerin, özel egzersiz seansları gibi fiziksel olarak aktif olan veya düşük kalorili diyet tüketen kişilere kıyasla kilo alma ve fazla kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir.
Kaç kalori çok fazla?
Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı değişir. Vücuttaki tüm hücrelerin enerji üretmesi gerektiğinden, yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için belirli sayıda kalori gereklidir. Bir gündeki fiziksel aktivite seviyesi ayrıca kalori gerektirir. Genel bir kural olarak, ortalama bir yetişkin erkek günde yaklaşık 2.500 kaloriye ihtiyaç duyarken, yetişkin bir kadın günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
Uyku sırasında bile vücut kalori kullanır ve buna dinlenme metabolizma hızı denir. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişir. Metabolik hızı daha yüksek olan kişiler, daha düşük metabolik oranlayıcıya sahip bir kişiden istirahat halindeyken bile daha fazla kalori tüketirler. İdeal olarak, bir kişi bir günde vücudunun ihtiyaç duyduğu miktarda kalori tüketir.
Vücut fazla kaloriyi boşa harcamaz. Bunun yerine onu farklı depolama biçimlerinde saklar. Glikojen böyle bir depolama şeklidir, ancak vücudun glikojen için sınırlı bir kapasitesi vardır. Aynı şey yağ için geçerli değildir. Daha verimli bir depolama şeklidir ve vücut gerektiğinde yağ biriktirmeye devam edebilir.
Ancak bu, vücudun yaşamı ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek için bir günde ihtiyaç duyduğu miktarda kalori tüketerek önlenebilir. Benzer şekilde, aşırı vücut ağırlığı, günlük ihtiyaç duyulandan daha az kalori tüketerek ve böylece vücudu yağ depolarını kullanmaya zorlayarak tersine çevrilebilir.
Aşırı Vücut Ağırlığının Tehlikeleri
Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!
Tıp bilimi, aşırı kilolu veya obez olmanın bu hastalıkların oluşma riskini artırabileceği daha fazla hastalığı sürekli olarak tanımlamaktadır. Ancak bu rahatsızlıklardan en iyi bilineni kalp damar hastalıklarıdır. Obezite buna doğrudan ve dolaylı olarak katkıda bulunur. Örneğin, obezite ateroskleroz riskini artırır, ancak aynı zamanda diyabet riskini de artırır ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Aşırı kilolu veya obez olmakla ilişkili olabilecek durumların listesi şunları içerir:
- Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- Hiperkolesterolemi (yüksek kan kolesterolü)
- Mellitus diyabeti
- Bazı kanserler
- Safrakesesi rahatsızlığı
- uyku apnesi
- Kireçlenme
- Gut
- İnme
- Polikistik over sendromu (PCOS)
Liste çok geniş ve henüz bilinmemekle birlikte obezitenin rol oynadığı daha birçok hastalığın olması mümkün. Koşulların sayısından bağımsız olarak, önemli olan hususlar, aşırı kilolu veya obez olmanın çeşitli hastalık riskini artırması ve bu nedenle mümkün olan en kısa sürede tersine çevrilmesi (kilo kaybı) gerektiğidir.