Psilyum zenginleştirici tahıl tüketerek psilyum alımınızı arttırabilirsiniz.
Plantago ovata bitkisi, Hindistan'a özgü bir çalı gibi bir bitkidir. Her bitki, lif bakımından zengin bir kabukla kaplı binlerce küçük tohum üretir. Bu kabuklar, çeşitli ticari, yığın oluşturan laksatiflerde ana bileşen olan kabuklardan hasat edilen çözünür bir lif olan psilyum kaynağıdır. Psyllium fiberi, genel sağlığınıza katkıda bulunabilecek ve potansiyel olarak ciddi kronik hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek ek faydalara sahiptir.
Psyllium Elyaf
Psilyum içindeki çözünür lif, sıvı ile karıştırıldığında bir jel oluşturur. Psyllium jel, dışkıya toplu ekleyerek ve yumuşatarak sindirim sisteminize fayda sağlar. Aynı zamanda bağırsaklarınızı daralıyor ve bağırsağınızdaki dışkıyı daha hızlı bir şekilde hareket ettirmenize yardımcı oluyor, bu da sizi düzenli tutabileceğiniz ve kabızlığı önleyebileceğiniz veya halihazırda varsa rahatsızlığı hafifleten bir etki. Psilyum lifi hemoroidlerin neden olduğu rahatsızlığı azaltabilir ve riskinizi azaltabilir veya inflamatuar bağırsak hastalığının semptomlarını hafifletebilir.
Kardiyovasküler Yararları
Kolesterolünüzün kan seviyesi çok yüksek olduğunda, fazla yağ plak formunda birikerek atardamarlarınızı daraltır ve koroner arter hastalığı riskinizi artırır. Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, bu hastalığın kalp krizi ile sonuçlanabileceğini ve Amerikalı erkekler ve kadınlar için önde gelen ölüm nedeni olduğunu söylüyor. Psyllium açısından zengin bir diyet tüketmek, ciddi kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein düzeyinizi azaltabilir, bazen kötü kolesterol olarak adlandırılır ve ciddi kalp hastalığı riskinizi azaltır. Psyllium ayrıca başka bir sağlıksız yağ türü olan trigliseritlerin kan seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.
Diyabet
Psyllium açısından zengin bir diyet tüketmek, Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre Tip 2 diyabet gelişme olasılığını da azaltabilir. Hastalığın en yaygın şekli olan bu tip diyabetlerde, vücudunuz ya hormonu insülin üretme yeteneğini kaybeder ya da ona karşı duyarsızlaşır. Psylliumdaki çözünür lif, kan şekerindeki hızlı artışların önlenmesine yardımcı olarak, karbonhidrat açısından zengin bir yemekten sonra kanınız tarafından glikoz emilimini yavaşlatır. Üniversitedeki uzmanlara göre, psyllium kullanmak sadece diyabet geliştirme riskinizi azaltmaz, aynı zamanda zaten bozukluğa sahipseniz sağlığınızı da iyileştirebilir.
Nasıl kullanılır
Psyllium sağlık gıda mağazalarında gevşek, kuru toz veya kapsüller halinde mevcuttur. Toz haline getirilmiş psilyumu tüketmek için 1 su bardağı suya 1 veya 2 çay kaşığı ekleyin, iyice karıştırın ve karışımı hemen karıştırın. Ayrıca, bazı psyllium zenginleştirilmiş tahıllar marketlerde satılmaktadır; Bu ürünleri tanımlamak için gıda etiketlerini kontrol edin. Gaz veya şişkinlik gibi potansiyel yan etkileri en aza indirmek için diyetinize kademeli olarak psyllium ekleyin. Yararlarını en üst düzeye çıkarmak için gün boyunca birkaç bardak su veya başka bir sıvı içmek. Genel olarak güvenli kabul edilmesine rağmen, psilyum bazı ilaçların emilimini engelleyebilir. Psyllium'un sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için doktorunuza danışın.