Varisli damarlar tıbbi tedavi olmaksızın kalıcı olarak tedavi edilemese de, düzenli egzersizler bu rahatsız edici durumun ilerlemesini engelleyebilir. Varisli damarlarınızdan şikayetleriniz için, doktorunuz da büyük olasılıkla size düzenli egzersiz yapmanızı söylemiştir.
Biz de evde herhangi bir alet ya da ekipmana ihtiyaç duymadan kolayca yapabileceğiniz basit hareketleri, Seyir Kafe sayfamızda sizler için sıraladık.
Sağlıklı günler dileklerimizle, bilgilerinize sunuyoruz.
Bisiklet hareketi, baldır kaslarını uyarır ve kanın doğru yönde akmasını sağlar. Bu basit egzersizi kendi evinizin rahatlığında kolayca yapabilirsiniz.
- Sırt üstü uzanın ve 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bacaklarınızı havaya kaldırın.
- Sol bacağınızı bükülü tutarken sağ bacağınızı yavaşça dışarı atın.
- Sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin, değiştirin ve tekrarlayın.
Bacak kaldırma, düzenli olarak yapıldığında damarlardaki düzene sokarak iyileştirebilir.
- Sırt üstü yatın.
- Her seferinde bir bacağınızı kaldırın.
- Bacağınızı birkaç saniye havada tutun.
- Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Akciğer hareketi, kalbe giden kan akışının miktarını arttırarak damarlarınızın iyi durumda kalmasına yardımcı olur.
- Kollarınızı yanlarınızda tutarak dik durun.
- Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
-
Sırtınızı dik tutarken, gözleriniz ileriye bakarken ve kollarınız yanlarınızda tutarken sol dizinizi bükmeye başlayın.
- Sol dizinizi 90 derecelik bir açıya gelene kadar bükün.
- Bu pozu 10 saniye kadar bozmayın ve ardından ayakta durma pozisyonuna dönün.
Parmaklar üzerinde yükselme hareketi, baldır kaslarınızın gücünü artırır ve vücudunuzun kan dolaşımını düzene sokar. Bu hareket, çok fazla çaba gerektirmez ve uzun süredir antrenman yapmamış kişiler tarafından bile yapılabilir.
- Bacaklarınız paralel olacak şekilde dik durun.
- Baldır kaslarınızı gererek ayak parmaklarınızın üzerinde yavaşça yükselin.
- Ayak parmaklarınızı yere indirin ve topuklarınızı kaldırın. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar tekrarlayın.
Sallanma hareketi, parmak üzerinde yükselmeye benzer ve ek olarak bu egzersiz dengenizi sağlamanıza da yardımcı olacaktır.
- Topuklarınıza basarak dik durun ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- Ardından parmaklarınızın ucunda yükselin.
- Sonrasında yavaşça aşağı inin.
- Topuklarınıza tekrar basın ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın.
Parmak esnetme hareketi, iş yerinde mola verirken bile yapabileceğiniz kolay bir egzersizdir.
- Evde, bacaklarınız önünüzde uzanacak şekilde minderin üzerine ya da yere uzanın.
- Olabildiğince esneyerek ellerinizle ayak parmaklarınıza uzanın.
- Bunu her bacak için ritmik olarak 20 kez tekrarlayın.
Bacak kaldırma hareketi, şişmiş ya da ağrılı bacakları hafifletmeye yardımcı olur ve vücudunuzun geri kalanına kan akışını kolaylaştırır. doktorlar mümkün olduğunda bacaklarınızı kalp seviyesinde veya üzerinde kaldırmanızı önerir .
- Yere ya da yatağınıza sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı dik olarak yukarı kaldırın ya da duvara yaslayın.
- Bu pozisyonda birkaç dakika kalın ve ardından bacaklarınızı yere indirin.
Bacaklarınızı soğuk suyla yıkayın.
Soğuk duşlar kan dolaşımını iyileştirir ve kanın damarlarınızda yoğunlaşma olasılığını azaltır. Günlük soğuk duş, varisli damarların azalmasına yardımcı olabilir. Kan akışının yavaşlaması damarlarınızın şişmesine ve cildinizin altında görünmesine neden olur. İyileştirilmiş kan akışı aynı zamanda genel kardiyovasküler sağlığınıza da fayda sağlar.