"Köpük yuvarlanma" olarak da bilinen kendi kendini miyofasyal salınım, profesyonel sporcular, sporcular ve terapistlerin kullandığı bir zamanlar esrarengiz tekniğin her seviyedeki insanları tanıdık bir günlük yöntem haline geldi.
Ürünler, teknoloji ve veriler bireye artan sayıda eğitim ve kurtarma yöntemi getirdi.
Kendini miyofasyal salınım, kas sertliği veya tetik noktalarını serbest bırakmak için kullanılan kendinden masaj için süslü bir kelimedir. Bu teknik bir köpük silindir, lakros topu, Theracane veya kendi ellerinizle yapılabilir. Bu ağrılı bölgelere baskı uygulayarak, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir ve onarmak için yardım edersiniz. Düzgün işlevi, kaslarınızın sağlıklı, elastik olduğunu ve bir an önce fark etmeden çalışmaya hazır olduğunu gösterir.
Sıkı Kasları ve Tetik Konumlarını Belirleme
Tetikleme noktalarına kaslarda oluşan "knot" adı verilir. Benzersizdirler ve acıyı ifade ettikten sonra teşhis edilebilirler. Amacımız için ağrı sevkiyatı, vücuttaki tek bir bölgeye basınç uygulandığında hissedilen ağrı olarak tanımlanabilir, ancak ağrı farklı bir alanda hissedilir veya yayılır.
Köpük, iliotibial (IT) bandınızı yuvarlarken, ağrının kalçaya kadar veya başın bileğine kadar bacağın altına ışınlanması için tetikleme noktasının ortak bir durumu hissedilir. Sıkı / kaslı kaslar üzerinde yuvarlanırken ağrı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. Rahatsız olmalı, dayanılmaz olmamalı ve işiniz bittiğinde belirtileri hafifletmelidir.
Birçoğu için, derin doku masajı anlamak kolaydır. Birisi kaslarınızda düğüm egzersizi yapabilir ve bu işlemin genellikle rahatsız edici olduğu ve ara sıra ağrılı olduğu bilinmektedir. Sadece neler olduğunu hissedebildiğiniz için kendi kendine miyofasiyal taburcu, tüketiciye kesin yerlerde baskı uygulayarak iyileşme ve iyileşme prosedürünü kontrol etme olanağı sağlar.
Terapötik / keskin ağrı alma ve kendi kendini miyofasyal salınmaya başlamadan önce onay almak için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız önerilir. Derhal temizleneceksiniz ve doktorunuz uygulamayı teşvik edecektir. Tetikleyici noktaları serbest bırakmak, uygun hareket modelleri ve ağrısız hareketin yeniden tesis edilmesine yardımcı olur ve nihayet işlevselliği artırmaya yardımcı olur. Yalnız germe kullanmak kasları boşaltmak için her zaman yeterli değildir. Bağlanan bir düğüm ile bir bungee kordonu düşünün ve ardından kordonun uzatılmasını düşünün. Bu kas kısmını ve bağlanma noktalarını gergin şekilde gerginleştirir. Ancak düğüm değiştirilmemiş olarak kalmıştır.
Köpük yuvarlama bu kas düğümlerinin bölünmesine yardımcı olabilir, normal kan akışını ve fonksiyonunu sürdürür. Herhangi bir düzelme veya düzeltme tekniğinin amacı, hiçbir şey yanlış olmadığı gibi sizi normal işleyiş noktasına geri getirmektir.
Tetik Konumlarının ve Sıkı Kaslarının Nedenleri
Her ikisi de eğitim, esneklik, hareket kalıpları, duruş, beslenme, hidrasyon, dinlenme, kaygı ve diğer yaşam biçimi faktörleri gibi tamamen katkıda bulunan faktörlere sahiptir. Vücutlarımız her gün onlara attığımız şeyleri telafi etmeyi öğrenir, ancak yoğun egzersiz, kötü davranış ve diğer yaşam biçimi faktörleri yoluyla iyileşme kabiliyetimizi aşabiliriz.
Derin sıkıştırma kas tabakaları ve çevreleri arasında oluşan sıkı kasları ve yapışıklıkları parçalamaya veya rahatlamaya yardımcı olabilir. Şu anda kaslarınızı yumuşattığınızı düşünün. Bir bebeğin kasları kadar yumuşak ve esnek olmalıdırlar. Kaslarımız düzgün bir şekilde halledilmemiş olursa, zayıflayan hareket kaybı yaşayabiliriz.
Kendini miyofasyal salınmanın derin sıkıştırması, normal kan akışının geri dönmesine ve sağlıklı dokunun iyileşmesine olanak tanır. Vücut sağlıklı ve güçlü olmayı ister, ancak optimum doku ve kas sağlığı için fazladan bir güçlendirme gerekir.
Köpüğü Dökünce Nasıl Yaparım ve Nasıl Yaparım?
Odaklanacak alanlar iki farklı şekilde tanımlanabilir. Birincisi, gösterimler. Tarama ve şık menteşe taramasını takip ettiğinizde ve iki hareketle de mücadele ettiğinizde, alma programı ve egzersiz programınıza köpük yuvarlaması dahil edilmelidir. Şu anda üzerinde yoğunlaştığınız hedefleyebilirsiniz.
Köpük ruloyu kullandıktan sonra hareketiniz güçlenirse, takip etmeniz gereken daha spesifik bir plana sahip olursunuz. İkincisi, kaslar ve tetik noktaları, aşağıda listelenen ve her birini araştıran teknikler kullanılarak keşfedilmiştir.
Rulo doğru şekilde köpürtmek için, ruloyu ve kendi bacağınızı kullanarak belirli bir kas veya kas grubuna orta basınç uygulayın. Yavaşça, en fazla bir inç rulo yapmalısınız. Acı dolu veya sıkı olan alanları bulduğunuzda birkaç dakika durun ve mümkün olduğunca rahatlayın. Kas çıkarma ve ağrı ya da sıkıntının azaltılması gerektiğini hissetmeye başlamalısınız.
Doğrudan basınç uygulanacak yerler çok acı vericiyse, silindiri değiştirin ve çevredeki bölgeye basınç uygulayın ve tüm alanı gevşetmek için yavaş yavaş çalışın. Amaç kasları onarmaktır - bu bir ağrı tolerans değerlendirmesi değildir. Kaslar üzerinde lacrosse topu, tenis topu, Theracane veya Tetikleme Noktası Terapi Seti gibi farklı nesneler de kullanabilirsiniz.
Derz ya da kemik kesinlikle rulo yapmayın. Kaçının sırtını. Bu kasları hedeflemek için lakros veya tenis topları kullanmam önerilir. Boynunuzla ilgili güçlük çekiyorsanız, bu sorunları uygun bir doktorunuza danışın ve ilerlemiş dikkat gerek.
Köpük Haddelemeden Sonra Neler Oluyor?
Ertesi gün ağlayışınız olabilir. Kaslarınız işe yarayıp salınmış gibi hissetmelidir, ancak kendinizi aşırı ağrıya itmeyin. Bir sürü su içirin, yeterince uyun ve temiz yemek. Kaslarınıza yakıt verin ve bu sisteminizi boşaltmaya yardımcı olabilir. Tam olarak aynı yere odaklanmadan önce 24-48 saat bekleyin.
Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .
Ek Konular: Spor Bakımı
Birçok sporcu, spor yaralanmalarının yaşanmasını önlemek için spesifik spor faaliyetlerine katılmadan önce sık sık ısınma ve egzersiz yapmaktadır. Bunlar, çeşitli spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilmesine rağmen, sporcular bir kaza sonucu yaralanmaya neden olabilirler. Şiroterapi bakımından ameliyata, şiddetli vakalarda, sporcular, sporcuların kendi spesifik sporlarına katılmaya devam etmeleri için önemlidir.
.video-konteyneri {position: relative; padding-bottom: 63%; dolgu üstü: 35px; yükseklik: 0; taşma: gizli;} video kap iframe {position: mutlak; En: 0; sol: 0; genişlik: 100%; yükseklik: 90%; border = none; maksimum genişlik: 100% önemli;}!