İçindekiler
Sıkı Kollar ve İnce Bir Bel için 3 Farklı Omuz Egzersizleri
Güçlü omuzlar, çeşitli egzersizlerde ve diğer hareketlerde yardımcı olur. Atletik bir fizikte önemli bir rol oynarlar, kolların gergin ve belin daha dar görünmesini sağlarlar. Kişisel bir antrenör olan Emma Storey-Gordon, en iyi üç omuz geliştirme egzersizini tanıttı. İşte Sıkı Kollar ve İnce Bir Bel için 3 Farklı Omuz Egzersizleri hakkında bazı detaylar…
Güçlü omuzlar, çeşitli hareketleri etkili bir şekilde gerçekleştirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun görünümünü de değiştirebilir. Ve gergin kolların görünümü genellikle tanımlanmış omuzlara bağlıdır. Kişisel antrenör ve spor bilimcisi Emma Storey-Gordon, Business Insider’a verdiği röportajda, “Omuzlar yoksullara güzel bir şekil veriyor” diyor. Düzgün omuzlar, kum saati mi yoksa üçgen bir siluet mi hedefliyor olursanız olun, belin daha dar görünmesini sağlayabilir.
Storey-Gordon’a göre çoğu üst vücut egzersizi omuzları bir dereceye kadar kullanır. “Kaslar çoğu insanın düşündüğü gibi izole olarak çalışmıyor” diyor. “Omzunuzu zaten incitmişseniz, bunun birçok harekette önemli bir rol oynadığını biliyor olabilirsiniz.”
Bunlar omuzlarınızı geliştirmek için en iyi üç egzersiz
Hareketi “hile yapmadığınızdan” ve formunuzun doğru olduğundan emin olmak için Storey-Gordon, bir profesyonelin size doğru tekniği öğretmesini ve Sahiplenmek isteme egzersizlerini yaptığınız kaslara odaklandığınızdan emin olmanızı önerir.
Omuz baskısı
Omuz presi bir halter, dambıl veya bir makine ile yapılabilir. Halter kullanıyorsanız, halter omuz yüksekliğinde, ayaklar kalça genişliğinde açık ve gövde gerginken ön saklama pozisyonunda başlayın.
Yanal kaldırma
Yan kaldırmalar, her iki elde de birer dambıl ile ayakta dururken gerçekleştirilir. Dirsekleriniz hafifçe bükülü ve avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru omuz hizasına kaldırın ve ardından tekrar aşağı indirin.
Storey-Gordon, bu egzersizleri kontrollü bir şekilde yaptığınızdan ve halterleri yukarı kaldırmadığınızdan emin olun, diyor. “Egzersizler çok mütevazı” diyor. “Muhtemelen diğer egzersizlerde olduğu kadar ağır kaldıramayacak veya sık sık kilo alamayacaksınız.”
Öne eğilerek kaldırma
Bu egzersiz için, her iki elinize birer dambıl alın, kalça genişliğinde durun ve kalçalarınızı bükün, böylece gövdeniz zemine yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu senin başlangıç pozisyonun. Omuz egzersizleri bu ve bunun gibi yapıldığında sonuç şaşırtıcı olabilir.
Başınızı ve boynunuzu sırtınızla aynı hizada tutun ve dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak, kollarınızı yanlara omuz hizasına kaldırın, avuç içleriniz içeri bakacak şekilde kaldırın ve sonra tekrar aşağı indirin. Storey-Gordon, “Bu egzersizleri dambıl ile yapabilirsiniz, ancak size daha fazla sabit gerginlik sağladığı için kabloları veya bantları tercih ederim” dedi. Bilim haberleri hakkında güncel bilgiler ve çok daha fazlası için sitemizi takip etmeyi unutmayın!
Yapacağınız Omuz Egzersizlerini dikkatli bir şekilde, spor hocaları, mesleği bu egzersizler üzerine olan veya doktorların kontrolünde yapmanız sağlığınız açısından oldukça önemlidir.