Speedwalking’in sadece gezinmeye kıyasla etkileri nelerdir? Doğal bir hızda hissettiren şeyde basitçe yürüyor olabilirsiniz. Ama sonra daha hızlı adım atan bir arkadaşla yürüyüşe çıkıyorsun ve bu hıza ayak uyduramayacağının farkındasın. Daha hızlı yürüyen insanlar yürüyüşlerinden daha fazla yararlanıyor mu?
Makalede Neler Var?
Hızlı Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Hala aynı mesafeden yürürseniz daha hızlı yürümenin asıl faydaları nelerdir? Tıp ve Spor Müzik Enstitüsü Müdürü James Sundquist bu cevabı veriyor:
- Kalp atış hızınızı daha yüksek bir kalp atış hızı bölgesine yükseltir. Kolay yürüme, genellikle hafif yoğunluk bölgesinde yapılır; speedwalking, kalp atış hızınızı orta yoğunluktaki bölgeye yükseltir ve hatta onu güçlü bölgeye kadar yükseltir.
- Antrenman hedefinizi kilo vermekten zindeliğe ve dayanıklılığa artırır.
- Daha geniş bir hareket yelpazesi kullandıkça kaslarınızın ve eklemlerinizin esnekliğini arttırır.
- Aynı mesafeyi daha kısa sürede bitirmenizi sağlar.
- Tonları kasları
- Etkiyi arttırır. Bu iki ucu keskin bir kılıç. Daha fazla etki yaralanmalara neden olabilir veya ağırlaştırabilir. Artı tarafta, daha güçlü kemikler oluşturabilir ve osteoporozu yavaşlatabilir.
- Haftada 150 dakika düzenli olarak ılımlı-şiddetli bölgede dolaşmak sağlık riskini azaltmanın faydalarını sağlar.
Yürüme Hızınızı Ölçme
Ne kadar hızlı yürüdüğünü nasıl bilebilirsin? Yürüme ve koşma uygulamalarını, GPS kondisyon monitörlerini kullanabilir ya da yalnızca zamanınızı ölçerken ölçülen bir yolda yürüyebilirsiniz. Ne kadar hızlı yürüdüğünüzü nasıl ölçeceğinizi görün. Ayrıca, çeşitli mesafelerde yürümenin ne kadar süreceğini görmek için yürüme hızı hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
Yürüyerek Mil Başına Yakılan Kaloriler
Farklı hızlarda mil başına kaç kalori yaktığınızı merak ediyorsanız, mesafeden yakılan yürüme kalorileri çizelgesine bakın. Bu çizelgeler, farklı faaliyetlerde harcanan kalorileri farklı hızlarda ölçen MET araştırmalarına dayanmaktadır.
Hızla Kalori Yürüyüş
Aşağıdaki çizelge, iki yürüyüş uzmanının kitaplarında sağladığı rakamlarla oluşturulmuştur. MET yürüme kalorisi hesaplayıcısında göreceğiniz sayılarla eşleşmeyebilirler. 5 mph’a kadar yürüyüş sayısı, Komple Egzersiz Yürüyüşü Kitabındaki Gary Yankers’dan geliyor. 5 milin üzerindeki yürüyüş sayıları Racewalk’taki Howard Jacobson’dan Fitness’a geliyor . Verilen numaralar 150 lb. bir kişi içindi. Diğer ağırlıklara ekstrapolasyon yapmak için, her 15 kilo için% 10’luk bir artış / azalma kullanılmıştır.
|100 lbs||120 lbs||140 lbs||160 lbs||180 lbs||200 lbs||220 lbs|
|2,0 mil||65 cal.||80 cal.||93 cal.||105 cal.||120 cal.||133 cal.||145 cal.|
|2,5 mil||62||74||88||100||112||124||138|
|3,0 mil||60||72||83||95||108||120||132|
|3,5 mil||59||71||83||93||107||119||130|
|4.0 mil||59||70||81||94||105||118||129|
|4.5 mil||69||82||97||110||122||138||151|
|5.0 mil||77||92||108||123||138||154||169|
|6.0 mil||86||99||114||130||147||167||190|
|7.0 mil||96||111||128||146||165||187||212|
Koşma vs. Yürüme
Ya koşmaya başlamaya karar verirseniz? Yürüme için maksimum verimlilik 4 mil civarındadır. Daha hızlı gitmek, daha az verim ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Koşucular için maksimum verimlilik 6 mil civarındadır. Koşucular 5 milin altındaki hızlarda, koşucular yürüteçlerden daha fazla kalori yakar. 5 mil / saat, kalori yakma neredeyse aynıdır. 5 milden daha yüksek hızlarda, racewalkers yüzde 20 ila yüzde 30 daha fazla kalori yakar. Koşmanın yürümekten daha fazla kalori yakması hakkında daha fazla bilgi edinin.
Asıl amacınız kilo vermekse, biraz zor nefes alabileceğiniz ancak bir konuşmayı sürdürmekte zorluk çekmeyeceğiniz ılımlı bir tempoda yürümeniz daha iyi olacaktır. Orta hızda vücut, anaerobik metabolizmaya geçmek ve sadece mevcut şeker ve kasları yakmak yerine depolanan şeker ve yağı serbest bırakmak ve yakmak için zaman verir. Daha fazla: Yağ Yakma Bölgesinde Yürüyüş
Daha Hızlı Yürümeye Hazır mısınız?
- Daha Hızlı Nasıl Yürürsün: Yürüme hızınızı artırmak için duruş, kol hareketi ve ayak hareketi için bu ipuçlarını kullanın.
- Racewalk Nasıl Yapılır: Aşırı yürüme hızı için Olympic racewalk tekniğini kullanın.