Tüm vücutlar, özellikle birbirimizin karnından bahsedersek, tamamen farklıdır. Her ne kadar göbek içinde belirli bir yağ derecesine sahip olduğumuz konusunda hemfikir olsak da, her birinin farklı bir göbeğe sahip olduğu ve azaltmak için farklı şekillerde davranması gerektiği kesindir.
Lastik tipi: lastikler
Bu tip göbek genellikle hareketsiz yaşam tarzını sürdüren insanlardan biridir. Bürolarda çalışan veya bir sebepten uzun süre oturanlarda çok yaygındır.
Kötü Alışkanlıklar: Bu tür göbeği olan insanlar genellikle çok az veya hiç fiziksel aktivite uygular, şeker bakımından zengin besinler, çok fazla beyaz un ve fazla kalori alırlar. Muhtemelen, daha fazla karın olmasına ek olarak, bacaklarınızda ve kalçalarınızda ağırlıkta bir artış olduğunu göreceksiniz.
Azaltmak için tavsiye
- İlk olarak, dolgulu bisküvi, tatlı, ekmek, fast food, patates, sos ve çeşniler, alkolsüz içecekler gibi rafine, şeker bakımından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltın . Bunun yerine, meyve ve sebzelerin, balıkların, tahılların, yağlı tohumların ve doğal içeceklerin tüketimini arttırmalısınız.
- Eğer genellikle alkol tüketirseniz, diyetinizden hemen siliniz. Alkol, göbeğe yağ pompasıdır ve aşırı tüketimi de artışının sebeplerinden biridir.
- "Düşük yağlı" veya "hafif" yiyecekleri seçmekten kaçının, çünkü zararsız görünseler bile, lezzet vermek için kimyasallar, rafine şeker, tuz ve koruyucu maddelerle doldurulurlar.
- Kalori saymayı bırakın ve vücudunuzu beslemek için daha fazla endişelenin.
- Unutmayın ki egzersiz bu tür göbek azaltmanın anahtarıdır. İyi bir kardiyovasküler aktivite seansı yapın ve ağız kavgası, sırt ve karın bölgesi ile destekleyin.
Mide Göbek
Stresli karın, aşırı derecede sorumlu ve mükemmeliyetçi kişilerde genellikle çok yaygındır. Genel olarak, bu tür göbeğe sahip olanlar da şişmeye neden olan ve göbeği gerçekte olduğundan daha büyük görünmesini sağlayan irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olabilir .
Kötü Alışkanlıklar: Bu insanlar sıklıkla öğün atlar, sıklıkla çok fazla hızlı yemek yerler ve kafeinli içecekleri kötüye kullanırlar.
Azaltmak için tavsiye
- Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirin ve uykusuzluktan kaçının. Kötü uyuyan insanlar, iştah ve metabolizmayı düzenleyen hormon olan leptin üretimine müdahale eder.
- Rahatlama teknikleri, zevk yaratan faaliyetler ve sıcak, uzun banyolarla stresle mücadele edin .
- Kahve ve diğer kafeinli içecekleri içmekten kaçının.
- Sık sık fiziksel aktivite yapın, ancak kardiyovasküler egzersiz programlarını kötüye kullanmayın. Ağırlıklar ile yoga, yürüyüş ve direnç eğitimi yapın.
- Yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesi önerilir .
Know: Diyette magnezyum artırmak için 6 gıdalar
Hamile Göbek
Bu tür göbek, en son doğum yapmış ve yalnızca anne oldukları için kendileri için zamanları olmayan kadınlarda en yaygın olanıdır. Normal büyüklüğün kazanılması en az altı hafta alır, bu nedenle daha kısa sürede elde etmek için aşırıya kaçmaya çalışmayın.
Kötü alışkanlıklar: Hemen çalışmaya geri dönün, normal kiloya kavuşmadan strese girin, doğumdan sonra diyeti ihmal edin.
Azaltmak için tavsiye
- Tüketici balık veya omega 3 yağ asidi takviyeleri.
- Ceviz, avokado, zeytin ve chia tohumu gibi yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yiyin .
- Karnınızı içeriden dışarıya doğru daha düz bırakmak için pelvik taban egzersizleri yapın. Günde beş seansta pelvik taban kaslarını 15 ila 20 kez sıkın ve gevşetin.
Ayrıca bakınız: Omega 3, neden bu kadar önemli?
Şişmiş göbek
Şişmiş karınlar genellikle sabahları uyandığımız zaman düzdür, ancak gün içinde gaz veya hazımsızlık ile iltihaplanırlar. Distansiyon hem zayıf hem de fazla kilolu kadınları etkileyebilir; Bu sorun, çoğu zaman, gıda intoleransı, alerji veya zayıf sindirimden kaynaklanmaktadır.
Kötü Alışkanlıklar: Hoşgörüsüzlüğe neden olduklarına dikkat ederek bazı yiyecekleri ye. Yiyecekleri iyi çiğnemeyin.
Azaltmak için tavsiye
- En yaygın gıda intoleransları buğday ve glüten (ekmek, makarna, tatlılar, pizzalar, turtalar ve tahıllar), alkol, maya (bira ve tatlılar) ve işlenmiş süt ürünleridir (peynir, süt, yoğurt, tereyağı). Bu yiyeceklerden hangisinin hoşgörüsüzlüğe neden olabileceğini bulmak önemlidir, bu yüzden onları diyetten dışlayabiliriz.
- Daha iyi sindirim için yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin. Son zamanlarda kabızlıktan muzdarip olduysanız, vücudunuz için uygun olmayan yiyecekler yemelisiniz. Lif bakımından zengin yiyecekler alımınızı arttırın ve daha fazla su için.
- Şişlik ayrıca bağırsak florasının dengesizliğini gösterebilir. Yenilemek için, probiyotik bakımından zengin daha fazla yiyecek tüketmeniz önerilir.