Birçoğumuz stresli, bunaltıcı ve yetişkinlerde ve çocuklarda güçlü duygulara neden olabilen zorluklarla karşı karşıyayız. Fiziksel mesafe koyma gibi halk sağlığı eylemleri, kendimizi izole ve yalnız hissetmemize neden olabilir ve stres ve kaygıyı artırabilir.
Travmatik bir olaydan sonra, insanlar güçlü ve kalıcı tepkiler verebilir. Başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmek ve doğru bakım ve desteği almak, stresli duygu ve semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Belirtiler fiziksel veya duygusal olabilir. Stresli bir olaya verilen yaygın tepkiler şunları içerebilir:
- İnançsızlık
- Korku, şok, öfke, üzüntü, endişe, uyuşukluk veya hayal kırıklığı duyguları
- İştah, enerji, arzular ve ilgi alanlarındaki değişiklikler
- Uyuma veya kabus görme, konsantre olma ve karar verme zorluğu
- Baş ağrıları, vücut ağrıları, mide problemleri ve deri döküntüleri gibi fiziksel reaksiyonlar
- Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
- Ruh sağlığı koşullarının kötüleşmesi
- Tütün, alkol ve diğer maddelerin artan kullanımı
Toplu silahlı saldırılar, doğal afetler veya pandemiler gibi travmatik olaylar sırasında stres, kaygı, keder ve endişe hissetmek doğaldır. Aşağıda kendinize, başkalarına ve topluluğunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabileceğiniz yollar bulunmaktadır.
Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları
Duygusal ve gergin hissetmek ya da uyumakta ve yemek yemekte sorun yaşamak, strese verilen normal tepkiler olabilir. İşte stresle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları:
Sosyal medyadakiler de dahil olmak üzere haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin. Bilgilenmek güzel ama travmatik olayı sürekli duymak üzücü olabilir. Haberleri günde sadece birkaç kez ile sınırlamayı ve bir süre telefon, televizyon ve bilgisayar ekranlarından bağlantıyı kesmeyi düşünün.
Kendine iyi bak. Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, bol bol uyuyun ve stresli hissediyorsanız kendinize bir mola verin.
Vücuduna iyi bak.
- Derin nefes alın, gerin veya meditasyon yapınharici simge.
- Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Bol bol uyuyun.
- Aşırı alkol, tütün ve madde kullanımından kaçının.
- Sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde rutin önleyici tedbirlere (aşılar, kanser taramaları vb.) devam edin.
Gevşemek için zaman ayırın. Hoşunuza giden başka aktiviteler yapmaya çalışın.
Başkalarıyla konuş. insanlarla konuşharici simgeEndişelerinize ve nasıl hissettiğinize güveniyorsunuz. Bir ebeveyn, arkadaş, danışman, doktor veya papazla sorunlarınızı ve nasıl hissettiğinizi ve bunlarla nasıl başa çıktığınızı paylaşın.
Topluluk veya inanç temelli organizasyonlarınızla bağlantı kurun.
Uyuşturucu ve alkolden kaçının. Bunlar yardımcı gibi görünebilir, ancak ek sorunlar yaratabilir ve halihazırda hissettiğiniz stresi artırabilir.
Daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunda bunun farkına varın. Sorunlar devam ederse veya intiharı düşünüyorsanız, bir psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya profesyonel danışmanla konuşun.
Başkalarının Başa Çıkmasına Yardımcı Olmak
Kendinize bakmak, başkalarıyla ilgilenmek için sizi daha iyi donatabilir. Telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler yoluyla başkalarının stresle başa çıkmasına yardımcı olmak, sizin ve sevdiklerinizin daha az yalnız veya izole hissetmesine yardımcı olabilir.
Çocukların ve Gençlerin Stresle Başa Çıkmalarına Yardımcı Olmak
Çocuklar ve gençler genellikle stresle nasıl başa çıkacakları konusunda mücadele ederler. Gençler, stresleri doğal afet, aile kaybı, okulda silahlı saldırı veya toplumsal şiddet gibi travmatik bir olayla bağlantılı olduğunda özellikle bunalabilir. Ebeveynler, bakıcılar ve eğitimciler, gençlerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak istikrar ve destek sağlamak için adımlar atabilir.
İpuçları
Ebeveynler ve Bakıcılar İçin İpuçları
Çocukların hayatlarında korkutucu veya stresli olaylar olduğunda endişelenmeleri doğaldır. Çocuklarınızla bu olaylar hakkında konuşmak, korkutucu bilgileri daha dengeli bir ortama koymanıza yardımcı olabilir. Çocukların hayatlarında meydana gelen stresli olaylar hakkında ne gördüklerini ve duyduklarını izleyin. Çocukların başa çıkmalarına yardımcı olacak bazı öneriler:
- Normal bir rutini sürdürün. Çocukların düzenli aralıklarla uyanmalarına, uyumalarına ve yemek yemelerine yardımcı olmak, onlara bir istikrar duygusu sağlar.
- Konuşun, dinleyin ve ifadeyi teşvik edin. Çocuğunuzun düşüncelerini ve duygularını dinleyin ve sizinkinden bazılarını paylaşın. Travmatik bir olaydan sonra, çocukların duygularını paylaşabileceklerini hissetmeleri ve onların korkularını ve endişelerini anladığınızı hissetmeleri önemlidir.
- İzleyin ve dinleyin. Davranıştaki herhangi bir değişiklik için uyanık olun. Davranıştaki herhangi bir değişiklik, çocuğunuzun sorun yaşadığının ve desteğe ihtiyacı olabileceğinin işaretleri olabilir.
- Stresli olaylar çocuğun güvenlik ve emniyet duygusuna meydan okuyabilir. Çocuğunuza güvenliği ve iyiliği konusunda güvence verin. Sizin, okulun ve topluluğun onları güvende tutmak için nasıl adımlar attığını tartışın.
- Başkalarıyla bağlantı kurun. Çocuğunuzun üstesinden gelmesine yardımcı olacak yollar hakkında diğer ebeveynler ve çocuğunuzun öğretmenleriyle konuşun. Ebeveynler, okullar ve sağlık profesyonellerinin stresli zamanlarda tüm çocukların iyiliği için birlikte çalışması genellikle yararlıdır.
Çocuklar ve Gençler İçin İpuçları
Travmatik bir olaydan sonra, güvenliğiniz ve güvenliğiniz konusunda endişeli hissetmeniz normaldir. Doğrudan dahil olmasanız bile, bu tür bir olayın bir gün sizi etkileyip etkilemeyeceği konusunda endişelenebilirsiniz. Bu korkularla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
- Başkalarıyla konuşun ve bağlantıda kalın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, deneyiminizden bir anlam çıkarmanıza yardımcı olabilir. Nereye döneceğinizden emin değilseniz, yerel kriz müdahale merkezinizi veya ulusal bir yardım hattını arayın.
- Kendine iyi bak. Bol bol uyumaya, doğru yemeye, egzersiz yapmaya ve normal bir rutini sürdürmeye çalışın.
- Bilgi molaları verin. Bir felaketle ilgili resimler ve hikayeler endişeyi ve diğer stresli duyguları artırabilir. Haberlere, internete ve felaketle ilgili konuşmalara ara vermek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Okul Personeli İçin İpuçları
Okul personeli, korkuları hakkında çocuklarla konuşarak öğrencilerinin güvenlik duygularını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Okul personeli için diğer ipuçları şunları içerir:
- Uzan ve konuş. Öğrencilerin konuşmasını sağlamak için fırsatlar yaratın, ancak onları zorlamayın. Doğru yanlış bilgilerin yanı sıra kendi düşüncelerinizi de paylaşarak model olabilirsiniz.
- İzleyin ve dinleyin. Davranıştaki herhangi bir değişiklik için uyanık olun. Öğrenciler arkadaşlarından uzaklaşıyor mu? Rol yapmak mı? Bu değişiklikler, bir öğrencinin zorluk yaşadığının ve okuldan ve aileden ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunun erken işaretleri olabilir.
- Normal rutinleri koruyun. Düzenli bir sınıf ve okul programı, bir istikrar ve güvenlik duygusu sağlayabilir. Öğrencileri okul çalışmalarına ve ders dışı etkinliklerine ayak uydurmaya teşvik edin, ancak bunalmış görünüyorlarsa onları zorlamayın.
- Kendine iyi bak. Sağlıklıysanız, başa çıkıyorsanız ve önce kendinize bakıyorsanız, öğrencilerinizi daha iyi destekleyebilirsiniz. Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, bol bol uyuyun ve stresli hissediyorsanız kendinize bir mola verin.