6 Selülit Karşıtı Ev Egzersizi
Eğer kalçalarınızda, poponuzda ve uyluğunuzda selülit varsa alt bedeninizi şekillendiren egzersizler mükemmeldir. Selülit karşıtı egzersizler denemeniz için sizi bekliyor!
Her geçen gün daha fazla insan selülit karşıtı egzersizleri antrenman programının bir parçası haline getiriyor. Bunun sebebi ise fiziksel aktivitenin vücudunuzda o “gamzelerin” oluşmasından sorumlu iki faktör olan yağ ve sıvıların birikmesini engellemeye yardımcı olmasıdır.
Selülitinizi de hedeflemek istiyorsanız yaşam stilinizde bazı değişiklikler yapmanız gerektiği bir gerçektir. Fakat aktif kalmak ve problemli bölgeleri şekillendirmeye devam etmek iyi sonuçlar almanın anahtarıdır.
En güzel tarafı ise şu an hiçbir bahanenizin kalmamış olmasıdır. Bazı insanlar çok fazla zaman ve ekipman gerektireceğini düşünse de aslında evde çalışmak için birçok yol vardır.
İlginizi çekti mi? Okumaya devam edin!
1. İp atlamak
Kardiyovasküler egzersizler selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. İster inanın ister inanmayın en iyi selülit karşıtı egzersizlerden biri ip atlamaktır. Kan ve lenf dolaşımınızı destekler ve bu da toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
- Boyunuza uygun bir atlama ipi alın ve 5 ila 10 dakika ip atlayın.
- Eğer durumunuz müsaade ediyorsa aralıklarla çalışın.
- Haftada en az 3 defa ip atlayın.
2. Baldır kası geliştirme hareketi
En iyi selülit karşıtı egzersizler baldır kası geliştirme hareketlerinden oluşur. Genellikle bacak ve alt beden antrenmanlarında yapılsa da kardiyo olarak işlev görür ve yağ yakmaya da yarar. Ayrıca kanınızı hareketlendirip kalçanız ve baldırlarınızı şekillendirir.
Nasıl yapılır?
- Bir basamak veya çıkıntının üstünde topuklarınız kenardan sarkacak şekilde durun.
- Sonra yavaşca hareket ederek ayak parmaklarınızın üstüne çıkın.
- En az 15 tekrar boyunca aşağı yukarı hareket edin.
3. Adım egzersizi
Nasıl yapılır?
- Dik durun ve bir ayağınızla öne adım atın.
- Ağırlığınızın çoğunluğu arka ayağınızdayken açı oluşturmak için bacaklarınızı kırın.
- Göğsünüzü düz tutun ve karın kaslarınızı sıkıştırın.
- 5 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
- Her bacak için 12 tekrar yapın.
4. Bacak kaldırma
Vücudunuzun alt kısmını şekillendirme gücünden ötürü bu dikkat çekici egzersiz selülitiniz veya fazla kilolarınız varsa mükemmel bir egzersizdir. Bir miktar güç ve denge gerektirir fakat kalçalarınızı şekillendirmek için harika bir yoldur.
Nasıl yapılır?
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun, ellerinizin omuz hizasında olduğundan emin olun.
- Sonra bir bacağınızı arkaya doğru, topuğunuzu tavana yaklaştırmaya çalışarak itin.
- Bu pozisyonda 5 saniye durmaya çalışın ve yavaşca başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacak değiştirin ve her bir bacakta 10-12 tekrara ulaşana kadar devam edin.
5. Uzaklaştırıcı kas egzersizi
Selülit karşıtı egzersizler uyluk, kalça ve özellikle uzaklaştırıcı kasları hedeflemelidir. Bildiğiniz gibi selülit bu bölgelerde yoğunlaşmaktadır.
Bu egzersizin bacaklarınızı rahatlattığı ve varisli damarların oluşumunu engellediğini de söylemeliyiz.
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınız düz bir biçimde matın üstüne sağ tarafınıza doğru yatın, bacaklarınız üst üste olmalıdır.
- Sağ kolunuzu başınızı desteklemek için kullanın, diğerini ise matın üzerine dengenizi kurmak için yerleştirin.
- Sonra bacağınızı tavana doğru yavaşca kaldırın.
- 3 saniye boyunca pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün fakat bacaklarınızın birbirlerine değmesine izin vermeyin.
- Her taraf için 15er tekrar yapın.
6. Ters bisiklet
Aynı anda birkaç kas grubunu birlikte çalıştıran hareketler ufak yağ kütlelerinin oluştuğu bölgeler için mükemmeldir. Bu nedenle bu bisiklet egzersizi antrenmanınızın bir parçası olmalıdır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bacaklarınızı da uyarmaktadır. Ayrıca eğer bel ağrısı çekiyorsanız veya daha iyi bir dengeye sahip olmak istiyorsanız da faydalıdır.
Nasıl yapılır?
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı mattan hafif kaldırın.
- Kollarınızı yanlarınıza koyun ve bacaklarınızla pedal çevirme hareketleri yapın.
- 20 tekrardan 3 set yapın.
Kısacası, bu selülit karşıtı egzersizleri bolca su ve taze sebze, meyve ile tamamlamayı unutmayın. Bu alışkanlıkların hepsi birlikte selülitlerinizin daha az farkedilebilir olmasına yardım edecektir.