Düzenli egzersiz yapmak gibi bir alışkanlık son derece yararlı olsa da, her gün bir paket sigara içmek veya çok sık pizza sipariş etmek sağlık için iyi olmayabilir. Alışkanlıklarımızı yararlı ve zararlı davranışlar olarak algıladığımız için onları sıraya koymaya çalışırız.
Bugün kötü olarak kabul ettiğiniz bir alışkanlıktan kurtulmak için kullanabileceğiniz birçok uygulama var. Birçok kişinin istemediğiniz alışkanlıktan kurtulmak için gerekli gördüğü süre 21 gündür. Bu sayı ilk olarak 1960 yılında yayınlanan "Pyscho-Cybernetics" adlı kitabıyla ünlenen plastik cerrah Maxwell Maltz tarafından ortaya atıldı. Bu fikir, hastalarının yüzlerine alışmak için ortalama süreyi 21 olarak ölçmeleriyle şekillendi. günler. 2009'da yayınlanan bir çalışma, bir alışkanlıktan kurtulmak için gereken tam süredir. Sciencealert'e göre, University College London araştırmacıları 12 hafta boyunca 96 kişinin alışkanlıklarını gözlemledi. Sonuçlar, bir alışkanlığı bırakmak için gereken ortalama sürenin 66 gün olduğunu ortaya koydu. Denekler arasındaki atılım süreleri 18 gün ile 254 gün arasında değişti. Çalışmanın sonuçları, yeni bir alışkanlık geliştirmenin genellikle iki aydan fazla sürdüğünü ve bir alışkanlıktan kurtulmak için en az üç hafta gerektiğini gösterdi. Bu dönemden sonraki dönemlerde oturma alışkanlıklarını bırakmanın daha zor olduğu görüldü. Araştırmalar, yeni bir alışkanlık edinmek ile bir alışkanlıktan kurtulmak arasında yakın bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Psikolog Timothy Pychyl'in umutlar ve hüzünler sayfasındaki açıklamasına göre, "bir alışkanlığı yok etmeye çalışmak, bu arzu gerçekleşmeden önce yeni bir alışkanlık üretme potansiyeline sahiptir." Eski alışkanlık veya tepki verme şekli (beyindeki nöronların örüntüsü) hala oradadır, ancak daha az nüfuza sahiptir (etki düşüktür). "diyor. Bu, nikotinli sakızın neden nikotin bandı yerine sigarayı bırakmada daha etkili olduğunu açıklayabilir.
Uzmanlar, alışkanlıklardan kurtulmak için belirli bir süre belirlenemeyeceğini ve bu girişimin kişilik özelliklerine, motivasyonuna, koşullara ve Söz konusu alışkanlık
Berkman, “Alışkanlıklar Kişisel değerleri doğrultusunda değişmek isteyenler, dışarıdan baskı altında oldukları için aynı şeyi yapmaya çalışanlara göre daha başarılıdır.” Psikoloji profesörü Susan Krauss Whitbourne'a göre, bazı alışkanlıklardan vazgeçmek daha kolay olabilir. Bu durumlar, sigara dumanına maruz kaldığınızda ciddi şekilde hastalanmanız veya yolda yürürken bir aracın size çarpması olabilir. Yine de, normal şartlar altında, alışmanız iki ay sürer. Bir alışkanlıktan kurtulun.Bu süreçte size en çok fayda sağlayacak yöntem, en güçlü motivasyon kaynağını düşünmek gibi görünürken, diğer yandan terk etmenize neden olacak pekiştirme davranışı. alışkanlık olumlu seçilmelidir. Sigara içmek yerine yemek yemek bu aşamada zararlı bir alışkanlıktır. Son olarak sabırlı olmanız gerekir. Bir alışkanlık seninle ne kadar uzun süre geçirirse, senden ayrılmak o kadar zor olur. Berkman, uzun süreli alışkanlıkların doğal davranışlara dönüştüğünü, dolayısıyla davranışların güçlü belirleyicileri olduğunu söylüyor. Çalışmanın en iyi kısmı, insanların kötü veya rahatsız edici davranışları konusunda uyarıldıklarında değişmeye motive olmalarıdır.