Jimnastik, vücut geliştirme ve tüm vücut sağlığı için en iyi egzersizlerden biridir. Bu konuda yapılan çok sayıda araştırma, cimnastiğin kemik ve kas sağlığı için önemini kanıtlamaktadır. Bu egzersizin etkisi, kemik esnekliğini ve kas yapısını geliştirmekle kalmaz, ayrıca Jimnastikçiler sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine sahiptir. Kendine güvenleri yüksektir ve başarılı bir insan olmak için akıllı kararlar verebilirler.
Zihni mutlu ve stresten arınmış hissetmek için düzenli fiziksel egzersiz gerekir. Bir kişinin psikolojik ve duygusal durumunu güçlendirmek, daha güçlü ve uyarlanabilir bir eğitim programı gerektirir. Bu yüzden jimnastik sizin için çok iyidir ve kişisel ruh halinizi, kararlılığınızı ve daha iyi iletişim becerilerinizi artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca uyku kalitesini artırır, depresyonla savaşır ve sonuçta kilo kaybına yol açar.
Küçük yaşlardan itibaren jimnastik dersleri almak çok önemlidir. Bu yaşta, vücudun tüm kasları güç ve esnekliği arttırmaya yöneliktir. Ek olarak, jimnastik, kan basıncını düşürerek ve vücutta antioksidan enzimler salgılayarak bir grup metabolik ve bağışıklık bozukluğuna karşı koyar.
Bu yazıda, cimnastiğin kanıtlanmış 11 faydasını açıklayacağız ve egzersizlerini yapmanın önemini anlatacağız.
1. Jimnastik vücudun hareket becerilerini geliştirir
Jimnastiğin olumlu etkileri üzerine yapılan son araştırmalar, günlük olarak çeşitli jimnastik egzersizleri yapmanın vücudun hareket becerilerini geliştirebileceğini ve hızlandırabileceğini göstermiştir. En çeşitli ve yetenekli jimnastik hareket becerilerinden birini öğrenmek, vücudun kasları ve kemikleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ayrıca vücudun hareketi öğrenme yeteneğini arttırır ve vücudun fiziksel tepkilerini hızlandırmada etkilidir. Yani düzenli olarak jimnastik dersleri alırsanız, yeni vücut hareketlerini öğrenme becerileriniz, yapmayanlara göre çok daha yüksektir.
Son araştırmalar, çeşitli jimnastik egzersizlerini öğrenmenin hareket becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca zihni, zorlu durumlarda daha hızlı ve daha iyi öğrenmeye ve iletişim kurmaya hazırlar.
2. Jimnastik egzersizleri vücudun esnekliğini artırır
Jimnastik egzersizleri, çeşitli bükmeli hareketlerini içerir ve kaslarda ve eklemlerde esneme ve esnekliği arttırır. Böylece jimnastikçiler, eklemlerine ve kaslarına zarar vermeden çok çeşitli hareketleri gerçekleştirebilirler. Genç jimnastikçiler daha güçlü bağlar, tendonlar ve eklemlerle daha esnektirler. Aslında, erken yaşlardan itibaren jimnastik derslerine katılmak esnekliği artırabilir ve kötü vucut ile büyümeyi ve yorgunluğu önleyebilir.
Düzenli olarak özel jimnastik egzersizleri yapmak esnekliğinizi önemli ölçüde artırır, böylece kaslarınızı daha iyi gererek kendinizi ciddi incimelere maruz bırakmazsınız. Vücudun esnekliği, eklemleri ve kasları bükme ve germe yeteneğini içerir. Daha esnek vücuda sahip kişiler, egzersiz yaparken daha sıkı kasları ve eklemlere sahipler ve olanlara göre daha düşük incime riskine sahiptirler. Bu nedenle daha fazla egzersiz yapmak vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve tüm kasları çok fazla etkiler. Jimnastikçiler ayrıca yerçekimini önleye bilir ve ince ip üzerinde denge ve rotasyon egzersizleri yapabilirler. Dengeyi artırmak ve vücudu yerçekimine karşı durmak cimnastiğin bir başka faydasıdır.
3. Jimnastik, vücutta koordinasyon ve denge oluşturmaya yardımcı olur
Artan koordinasyon ve denge, vücut hareketlerinde uyanıklığı artırır. Uzun süre jimnastik yaparsanız, çeşitli hareketler yaparak vücudun farklı bölgelerini kullanabileceksiniz. Aslında jimnastik, vücudun kontrol etme ve stabilize etme yeteneğini arttırır.
Cimnastiğin çocuklar üzerindeki olumlu etkileri üzerine yapılan bir araştırmaya göre vücut bölümleri arasındaki koordinasyonun artması hareket becerileri doğrudan etkiliyor ve vücudun farklı bölgelerine yönelik farkındalığını artırıyor. Bu çalışmanın sonuçlarına göre, cimnastiğe erken yaşta başlamak kas gerginliğini azaltabilir, vücudun uyanıklığını ve dinamizmini artırabilir.
Jimnastik gibi farklı ve planlı hareketlerden oluşan egzersizler çocuklarda hız ve dengeyi artırabilir. Ayrıca vücudun temel özelliklerine güç ve çeviklik katar.
Yerde takla atma , havada takla atma ve denge çubuğu üzerinde dengeyi sağlarken vücudun koordinasyonu ve uyanıklığı kendini fazlasıyla gösterir. Koordinasyonu ve dengeyi artırmak için jimnastikçiler hız veya kelebek hareketi yaparlar. Bu egzersizler çevikliği artırır ve kas spazmlarını ve diğer incimelerı azaltmaya yardımcı olur.
Artan koordinasyon ve denge, çeşitli jimnastik egzersizleri yapmanın anahtarıdır. Jimnastikçiler, denge hareketlerini gerçekleştirirken daha iyi performans için becerilerini artırmak için sürekli test edilir. Ayrıca vücudun yerçekimine karşı kontrol ve denge yeteneğini arttırır.
Devamını oku: ESPOR PAZARI
4. Jimnastikçiler yüksek öz kontrole ve özgüvene sahiptir
Özgüven, cimnastikçiler ve sporcular için performans gösterirken çok önemlidir. İster inanın ister inanmayın, kişisel kontrol ve özgüven kazanmak jimnastikçiler arasında yaygın bir özelliktir. Performansları hakkında daha bilinçli ve kendinden emin hissediyorlar. Jimnastik derslerine katılmak, kendinizi sürekli eleştirmemeyi öğretir. Sonuç olarak, bu egzersizi yaparak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Cimnastiğin bir diğer önemli faydası da insanda özgüven ve adil yargılamağın artmasıdır. Antrenman yapma ve kas geliştirme motivasyonunuzu artırmanın bir yolu, performans becerilerinize iyi bir yargıcı olmaktır. Ayrıca başkalarını eleştirme ve yargılama konusunda sizi daha az gergin yapar.
Dolayısıyla zorlu bir antrenman, kişiliğinizi ve özdenetim ve özgüven gibi doğuştan gelen özelliklerinizi etkileyebilir. Çeşitli hareketler yapan jimnastikçiler, performans gösterirken daha fazla öz güvene sahip ve daha az kendilerini eleştirirler.
Devamını oku: Satranç gerçekten bir spor mu?
5. Jimnastik bilişsel işlevi çoğaltır
Fiziksel uygunluk ile bilişsel işlev arasında doğrudan bir ilişki vardır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, beceri geliştirme, düzenli egzersizi ve diğer fiziksel becerilerin bilişsel işlev üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Akıl yürütme becerileri, sözlü iletişim, uzamsal yetenek ve tümevarımsal akıl yürütme, bir kişinin genel bilişsel sağlığını belirleyen belirli beyin aktiviteleridir. Bu mekanizmalar aynı zamanda kişinin dikkat süresini, öğrenmesini ve hafıza becerilerini de etkiler. Seçkin bir atlet ile amatör bir atlet arasındaki bilişsel farklılıklar üzerine yapılan bir araştırma, daha zorlu ve çeşitli egzersizler yapanların amatörlerden daha yüksek bilişsel yeteneğe sahip olduğunu buldu.
Beynin öğrenme kısmı olan hipokampus gibi beynin farklı bölümleri ve beynin ön loblarını içeren ön korteks, fiziksel işlevden büyük ölçüde etkilenir. Bunlar vücut hareketlerini geliştiren kısımlardır.
Beyincik, vücut hareketlerinin iyi bir koordinatörüdür. Alın korteksi hareket etmeye başlamanıza ve incimeyı önlemek için daha iyi fiziksel önlemler almanıza yardımcı olur. Yeni ve gelişmiş jimnastik hareketleri öğrenmek beyninizi daha akıllı hale getirebilir. Hafıza gücünü, doğruluğu, akıl yürütme ve öğrenme becerilerini geliştirerek bilişsel sağlığa iyi gelir. Bu egzersizler ayrıca beynin fiziksel hareket ve koordinasyondan sorumlu olan belirli kısımlarıda etkiler.
6. Gelişmiş jimnastik eğitimi kemik sağlığını iyileştirir
Herhangi bir ilaca ihtiyaç duymadan kemik mineral yoğunluğunu artırmak, kemik sağlığını iyileştirmek için en etkili tedavilerden biridir. Jimnastiğe katılmak aynı zamanda kemiklerinizin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Yaşla birlikte kemikler incelir ve besinlerinin çoğunu kaybeder. Bu süreç osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kırıklar gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Kemikleri güçlendirmek ve dokularındaki mineral yoğunluğunu artırmak için jimnastik seanslarına düzenli katılmak şarttır. Yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, jimnastik eğitimi kızların kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olup, düzgün bir şekilde şekillenmesine ve kemik gücünün artmasına yardımcı olmaktadır. Bu çalışmada 9-13 yaş grubundaki 49 kız çocuğunun kemik sağlığı incelenmiştir.
Bu çalışmanın sonuçlarına göre, yoğun jimnastik egzersizleri yapan grubun kemik kalınlığı ve yoğunluğu daha fazlaydı. Uzun süreli kemik mineral yoğunluğu, yetişkinlik ve orta yaşta kadın jimnastiğinde de değerlendirildi. Başka bir çalışmada, 27 haftalık yorucu egzersizden sonra, lomber omurgada hızlandırılmış mineral yoğunluğunun hızlandığı bulunmuştur.
Bu nedenle daha yoğun jimnastik egzersizleri yaparak kemiklerinizin sağlığını ve gücünü en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Deneyimli jimnastikçiler, yoğun fiziksel antrenman nedeniyle daha güçlü sırtlara ve kemiklerinde daha yüksek mineral yoğunluğuna sahiptir.
7. Jimnastik yarışmalarına katılmak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yarışmalara katılan jimnastikçiler, minimum vücut yağı ile kas gücünü arttırır. Bu yüzden jimnastik egzersizleri kalorileri önemli ölçüde yakar ve vücudun kaslarını güçlendirir.
Jimnastikçiler sıkı bir diyet planı uyguladıkları ve gün içinde saatlerce egzersiz yaptıkları için çok fazla kalori yakarlar. Bir araştırmaya göre, jimnastik, yağ yakmak için önemli bir egzersiz olarak kabul edilir. Ama düzenli olarak yapılırsa kilo kaybına neden olur.
Bu yüzden sağlıklı bir diyet ve sürekli çaba ile farklı jimnastik hareketlerini öğrenmek kilo vermede etkili olacaktır. Jimnastiğin bir diğer önemli sağlık yararı, vücudun işlevini ve düzenlenmesini iyileştirmesidir. Yani esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu artırdığınızda kilo vermeniz otomatik olarak hızlanacaktır. Düzenli jimnastik, sağlıksız ve aşırı iştahı da azaltabilir. Böylece sağlıklı beslenerek, vücudunuzu besleyerek yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olursunuz.
Günlük olarak jimnastiğe odaklanarak kilo verebilir ve formda kalabilirsiniz. Jimnastik, hayatınızda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve vücudunuzu yağ yakmaya ve kas dayanıklılığını artırmaya teşvik eder.
8. Kuvvetli jiminastik antrenmanının kas sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.
Uzun süreli jimnastik egzersizleri kas reflekslerini iyileştirebilir ve kasların büyümesine yardımcı olur. hareket kasın genişlemesi, eklemler ve kemikler arasındaki açıyı arttırır. Bu çalışmada 20 cimnastikçi ve 20 normal insan değerlendirilmiştir. Sonuçlar, jimnastikçilerin %30’unun normal insanlardan daha fazla kas genişlemesi sahip olduğunu gösterdi.
Kas gücü arttıkça vücudun gücü ve dengesi de artar. Jimnastik, genç ve yetişkin jimnastikçilerde uygun kas büyümesini ve bakımını geliştirir. Düzenli jimnastik yaparsanız, vücudun kas davranışını iyileştirecek ve kas sertliğinizi ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olacaksınız.
9. Jimnastik vücut şeklini düzeltir ve yanlış duruşları tedavi eder
Jimnastik yavaş yavaş duruşu iyileştirir. Yanlış duruş, yorgunluğa ve sırt ağrısına neden olabilir. Germe, yürüme ve diz boyu hareketler, vücudun uygun duruş için kontrolüne yardımcı olur. Bir araştırmaya göre, jimnastikteki beceriler doğru vücut şeklini korumaya çok yardımcı oluyor.
Bu çalışmaya 6 cimnastikçi ve diğer spor dallarında aktif 6 sporcu katıldı ve cimnastikçilerin durumu diğer insanlara göre daha iyi kontrol ettikleri bulundu. Bu nedenle cimnastiğe katılarak oturma ve ayakta durma duruşları geliştirilir ve ayrıca hareket becerileri de etkilenir.
Jimnastik egzersizleri vücudun koordinasyonunu ve dengesini geliştirdiği için şüphesiz vücut şeklinin kontrolüne ve düzeltilmesine yol açacaktır. Böylece jimnastik, sırt ve boyun ağrısı olmadan daha iyi yürüyebilmenize ve saatlerce daha uzun süre oturabilmenize yardımcı olur.
10. Jimnastik ve depresyon arasında açık bir bağlantı var.
Modern bilim her zaman düzenli egzersizle depresyon, ızdırap ve stresin azaltılmasını vurgulamıştır. Birkaç araştırmaya göre, jimnastiğe katılmak depresyon belirtilerini ortadan kaldırabilir.
Bu çalışmaya göre, uzun süreli depresyon, kişinin ruh halini, uykusunu, zindeliğini ve genel sağlığını etkileyen sinir endokrin bezlerinin salgılanmasına yol açar. Bu çalışma üç farklı grupta 156 depresyon hastası üzerinde yapıldı. İlk grup ilaç tedavisine, ikinci grup egzersiz programına odaklandı. Son grup hem ilaç hem de egzersizden yardım aldı.
Elde edilen sonuçlara göre, uzun süre egzersiz yapmaya devam etmek, depresif hastaların ruh sağlığında önemli bir iyileşmeye yol açmaktadır. Vücut sadece fiziksel faktörler tarafından uyarıldığından, doğal bir psikolojik tepki ve beyin kimyasını tetikler.
Araştırmaya göre, jimnastik egzersizlerine katılmak, kalbin durumunu ve vücudun çalışma sistemini iyileştirebilir. Egzersiz ayrıca yetişkinlerde ruh hali değişimlerini, stresi ve çeşitli psikiyatrik semptomları da etkiler. Benzer bir başka çalışmada da düzenli jimnastik aktivitesinin depresyon prevalansına etkisi gösterilmiş ve bu çalışmada egzersizin beyin üzerindeki etkisine odaklanılmıştır. Egzersiz, huzursuzluk, yorgunluk, sinirlilik vb. durumlarda en önemli faktör olan endorfinleri ortadan kaldırır. Artık jimnastiğin ruh sağlığı üzerinde iyi bir etkisi olduğunu biliyoruz. Depresyon semptomlarını azaltır, endorfin salınımını tetikler ve uzun süreli tedavi için güvenli bir seçenektir.
11. Jimnastik hamile kadınların uykularını artırır.
Hamilelik, yorgunluk, uykusuzluk ve ızdırap gibi birçok sorunla ilişkilidir. Yapılan araştırmalara göre jimnastik egzersizleri yapmak sağlıklı hamile kadınlarda uyku bozuklukları üzerinde olumlu etki yapabilir. Bir araştırmada 132 hamile katıldı ve iki gruba ayrıldılar. Birinci grup orta seviye cimnastik programına katılmış, ikinci grup ise herhangi bir egzersiz yapmamıştır. 10 haftalık bir sürenin ardından katılımcıların psikolojik durumları ve uyku düzenleri değerlendirildi. Sonuçlar, birinci gruptaki stres düzeyinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi. Ayrıca bu kişilerde kronik yorgunluk ve sürekli uyuşukluk hissi azalmış ve daha rahat uyumuşlardır. İkinci grup, jimnastik egzersizlerine katılmadan bu 10 günlük süreçte birinci grubun olumlu sonuçlarına kavuşmadılar.
Çoğu hamile kadın gün boyunca uykusuzluk ve uyuşukluk yaşar. Jimnastik seanslarına katılmak, duygusal rahatsızlıklar olmadan sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın akıllıca bir yoludur. Uykusuzluğa neden olabilecek bozukluklar gibi sorunlar. Bu nedenle jimnastik, hamile kadınlarda daha sağlıklı bir uyku düzenine katkıda bulunur. Aynı zamanda hamile bir kadının depresyon, ruh hali değişimleri ve hamileliğe özgü kaygılarla baş etmedeki duygusal durumunu da iyileştirir.
Spor egzersizlerini doğru şekilde yapmak, yeni başlayanlar için 10 faydalı ipucu
Jimnastik, vücudun uyanıklığına, koordinasyonuna, dengesine ve esnekliğine odaklanan zihinsel ve fiziksel bir egzersizdir. Jimnastikçiler, ciddi incimelerı en aza indirirken kas güçlerini ve dayanıklılıklarını artırmak için çok çalışırlar. Artık jimnastik becerilerinin çoğu insan için neden bu kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Depresyonla başa çıkmak, kemik mineral yoğunluğunu artırmak ve daha iyi zihinsel ve duygusal işlevsellik bu sporun değerli olmasının nedenlerinden bazılarıdır.
Bu sporun yüksek faydalarına rağmen, sağlık kalitesini artırmak için jimnastiğe nasıl başlayacağınızı kendinize soracaksınız. İşte başlamanıza yardımcı olabilecek 10 altın ipucu. Ama ondan önce, sizi bu sporun antrenman alanı ve araçlarıyla tanıştıracağız.
Eğitim alanı ve gerekli aletleri öğrenmek.
Her şeyden önce, yaşınıza uygun bir jimnastik sınıfına kaydolun. Jimnastiğe geç başlarsanız ve birkaç yıldır ergenlik çağındaysanız, birkaç jimnastik programıyla başlamak en iyisidir. Bu, fiziksel yeteneklerinizi, gücünüzü ve esnekliğinizi tanımanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hangi becerilere ve hangi vücut bölümlerine en çok odaklanacağınıza karar vermenize yardımcı olur.
Jimnastik minderi
Her şeyin başladığı yer minderdir. Minder, denge ve fiziksel güç gibi temel jimnastik becerilerinin yapıldığı yerdir. Minderde ilk hareketleri iyi yaparsanız daha çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Profesyonel jimnastikçiler, elleri üzerinde durmak, takla atmak, çember gibi yerde ki hareketlerde ustalaşırlar. Bu hareketler incime veya bükülmeyi önlemek için eğitilmiştir.
Jimnastikte denge çubuğu
Bir denge çubuğu üzerinde egzersiz yapmak, vücudun tüm bölümleriyle koordineli olarak hızlı hareketler gerçekleştirme yeridir. Bir jimnastik denge çubuğu deriden yapılır ve genellikle yaklaşık 10 cm genişliğindedir. Dengeleme çubuğundaki çeşitli jimnastik hareketleri, bir yandan ayakta durma, 180 derece ters hareket ve diğer birçok hareketi içerir.
Atlama beygiri
Atlama beygiri, daha çeşitli becerilerin gerçekleştirildiği yerdir. Ancak yeni başlayanlar için bu beceriler, ellerinizin üzerinde durmayı ve bacaklarınızı 180 derece hareket ettirmeyi içerir. Çeşitli atlama beygirinde yapılan hareketleri yapmak kas gücü, esneklik ve denge gerektirir.
Bu soylenenlerden sonra, yeni başlayanlara vucutlarını korumakla ilgili bazı önemli noktaları hatırlatacağız. Bu ipuçları, daha sağlıklı ve daha güvenli bir şekilde jimnastik yapmanıza yardımcı olacaktır.
1. Belirli bir plana sahip olmak
Jimnastikçilerden rehberlik isterseniz, her biri size jimnastik egzersizlerinin uygun çerçevesine bağlı kalmanın önemini söyleyecektir. Uzmanlara göre, yeni başlayanların vücudunun tüm kaslarını çalıştırmak için haftada 3 kez egzersiz yapmak çok uygundur. Her gün farklı bir egzersiz programı yapılmalıdır. Bu program düşük, orta ve yüksek yoğunluklu seansları içerir. Bu tür çeşitli egzersiz programları, fiziksel dayanıklılığı ve esnekliği artırabilir. Program ayrıca daha iyi toparlanma için her antrenmandan sonra bir gün dinlenmeyi önerir.
2. Hareketin temellerini en başından öğrenin
Diğer herhangi bir spor gibi, temel hareketleri öğrenmek antrenman için çok önemlidir. Jimnastik bir esneklik, güç ve çeviklik sporu olduğundan, daha çeşitli hareketlere başlamadan önce temel hareketlerde ustalaşmak önemlidir. Ayrıca hareketleri her hafta tekrarlayarak fiziksel gücünüzü güçlendirebilirsiniz.
Temel kurbağa hareketlerini gerçekleştirmek denge becerilerini güçlendirir ve kaslara odaklanmaya yardımcı olur. Bu temel hareketi yapmak için ellerinizle yere çömelin ve bacaklarınızı yerden ayırın, dizleriniz dirseklerinizin arkasına dokunarak hafifçe öne doğru eğilin. Kurbağanın hareketi üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için 30 saniye bu pozisyonda kalın.
3. Kuralları öğrenmek çok önemli
Profesyonel jimnastikçiler bu sporun kurallarını hafife almazlar. Doğru kurallara uymak, özellikle rekabetçi düzeyde doğru performans için çok önemlidir. Bu nedenle yeni başlayanlara egzersize başlamadan önce cimnastiğin önemli kuralları öğretilir. Bu genel kurallara uymak, jimnastikçilerin daha yüksek puan almasına yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir yarış sırasında, denge çubuğu ve zemin üzerinde dengeleme gibi beceriler zamanla sınırlıdır. Bir cimnastikçinin belirtilen egzersizleri yapmak için belirtilen süreden daha fazla zamana ihtiyacı varsa, puanı düşülecektir.
4. Egzersiz öncesi ve sonrası vücudunuzu esnetin
Daha fazla esneklik elde etmek için germe kavramı, bedensel incimeyı önlemek için germeden farklıdır. Çoğu insan, esnemenin fiziksel incimeyı azaltma üzerindeki etkilerinin farkında değildir.
Bir araştırmaya göre, jimnastik öncesi ve sonrasında esnemenin olumlu nörolojik ve fonksiyonel faydaları vardır. Germe, kas sertliğini ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda hareket ve denge aralığında önemli bir artışa yol açar.
Germe ve beden esnemesi, gücü güçlendirmek ve egzersizin neden olduğu yorgunluğu gidermek için çok önemlidir. Vücutlarının incimesını önlemek için esneme hareketleri yapan jimnastikçiler daha iyi kas gücüne sahiptir ve ayrıca kas dokularının sertliğini azaltır. Ayrıca germe, tekrarlanan kas yırtılmalarını ve diz problemlerini önleyebilir.
5. Yeterli uyku
Yeterli uyku egzersiz için çok önemlidir ve kişinin ilerlemesine yardımcı olur. Yeni başlayanlar, kasları ve kemikleri üzerindeki baskıyı azaltmak için ekstra uykuya ihtiyaç duyarlar. Uyku ayrıca kas ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu yüzden ağrıyı azaltmak için özellikle ilk birkaç seansta yeterli uykuya ihtiyacınız var.
Yeni başlayanlar, ne çok erken ne de çok geç olan akşamları egzersiz yapmalıdır. Sabahları egzersiz yapmak ve uyanmanın erken saatleri, gün içinde yorgunluğa neden olabilir. Gece geç saatlerde egzersiz yapmak da fiziksel gücü azaltır. Bu nedenle, yeni başlayan biri olarak yeterli uykuya ihtiyacınız var ve akşamları egzersiz yapmalısınız.
6. Koruyucu kullanmayı unutmayın
Jimnastik sırasında birçok olay yaralanmalara neden olabilir. Bir araştırmaya göre, zemin egzersizleri en fazla hasarı veriyor. Ancak amatörler de denge çubuğundan veya diğer spor aletlerinden düşerek kendilerini yaralayabilirler.
Jimnastiğin neden olduğu en yaygın yaralanmalar bağ yırtılmaları, kemik kırıkları, kas spazmları ve sırt problemleridir. Bu nedenle kendinizi korumak için ayak bileği yaralanmalarını önlemek için uygun bilek koruyucusu , kemer ve ayakkabı kullanmanız gerekir. Ayrıca bir bilek koruyucu kullanmak özellikle amatörlerde cildin kabarmasını ve yırtılmasını önler.
7. Egzersizden önce uygun bir yemek yiyin
Egzersizden önce uygun bir yemek çok önemlidir. Sağlıklı ve besleyici bir yemek bağışıklık sistemini güçlendirir. Jimnastikçiler, kilolarını kontrol etmek ve kas gücünü artırmak için daha az yerler. Dolayısıyla bu diyetle kişi egzersiz sırasında daha az ağırlık, yorgunluk ve baş dönmesi hisseder. Egzersizden önce enerji içecekleri, kepekli tahıllar, tost veya kuru meyve yemek de çok faydalıdır. Egzersiz sırasında karbonhidrat açısından zengin sıvılar içmek, zayıflığı önleyebilir ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir.
8. Yeterince su içmelisiniz
Maksimum fiziksel fonksiyona ulaşmak için gün boyunca yeterince su içmek çok önemlidir. Su alımı, jimnastik sırasında kişinin ruh halini ve konsantrasyonunu da etkiler. Kaslardaki su eksikliği, kan basıncının düşmesine ve kalp atış hızının artmasına neden olur ve vücuda enerji sağlamak için yeterli yakıt yoktur.
Jimnastik seanslarına başlama hazırlıklarından biri, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında her 15 ila 30 dakikada bir az miktarda su içmektir.
9. Sağlıklı bir diyetiniz olmalı
Vücudunuzun enerji üretmek ve dayanıklılığı artırmak için doğru besinlere ihtiyacı vardır. Öte yandan, jimnastikçiler yorgunluk ve uyuşukluğu önlemek için çok fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Diğer önemli besinler arasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi besinler bulunur.
Yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç ve sebzeler gibi yiyecekler jimnastikçi için yüksek enerjili yiyeceklerdir ve lif ve proteini emmeye yardımcı olur. Yumurta, kümes hayvanları ve yağsız sığır eti gibi yağsız protein yemekleri de egzersiz sırasında enerjiyi artırır. Yanlış beslenme, stres hormonlarını artırarak bağışıklık sistemini bozabilir ve vücut üzerindeki etkisini artırabilir.
10. Kendinizi zorlamayın
Fiziksel aktivite sırasında artan kaygı, kas spazmlarına ve ağrıya neden olabilir. Anksiyete ve atletik performans üzerine yapılan son araştırmalar, yüksek düzeyde stresin jimnastikte ileri becerilere odaklandığını göstermiştir. Bu reaksiyon, ellerin üzerinde durma, sırt ve diğer temel hareketler gibi çok çeşitli jimnastik becerilerini ciddi şekilde etkileyebilir.
Yeni başlayanlar, egzersiz sırasındaki yüksek stres nedeniyle sıklıkla aşırı terleme yaşarlar. Bu nedenle, jimnastikte mükemmel performans için sakin kalmak çok önemlidir.
Son olarak
Birçok genç ve yetişkin, kas gücünü ve esnekliğini artırmak amacıyla bu spora katılmaktadır. Jimnastiğin önemli bir yönü sağlıklı beslenme ve yeterli uyku alma alışkanlığıdır. Bu stili takip ederseniz, vücudunuz yeterli besin ve enerji alacaktır.
Jimnastik zorlu bir spor olduğundan, iyi bir sonuç için zihin ve vücudun işleyişini geliştirmek çok önemlidir. İmkanınız varsa haftada en az 3 kez jimnastik yapın. Tüm farklı jimnastik becerilerini öğrenmek, vücudun farklı bölgelerinde esneklik ve koordinasyon gerektirir. Düzenli olarak spor ve jimnastik yaparak bu becerilerin üst seviyelerine yaklaşacaksınız.
Kaynak: metroblindspor