Evde çocuklarla uzun süre vakit geçirmek yaratıcı aktiviteler keşfetmeyi de gerektiriyor çünkü dört duvar arasına sıkıştıklarında kolayca sıkılabiliyorlar. Bu yüzden seni herkesin evde olduğu şu günlerde çocuğunla kolaylıkla yapabileceğin 5 farkındalık aktivitesiyle tanıştırmak istiyoruz.
Bilinçli farkındalık pratiği, her şeyden önce, şimdiki anda olanlarla yeniden bağlantı kurma pratiğidir. Bu yeniden bağlanma hâli dokunma yoluyla da gerçekleşebilir.
Kendine masaj yapmak, sakin bir ortamda kendinle yeniden bağ kurmak için mükemmel bir bilinçli farkındalık pratiği. Bu aktivite için, çocuğuna oturmasını ve bir sıcaklık hissedene kadar ellerini ovuşturmasını söyleyebilirsin.
Ardından, ayaklarından birini elleri arasına almasını belirterek onu masaj yapmaya davet et. Bu süreç boyunca ondan duyumlarını takip etmesini iste. Bu nereyi iyi hissettiriyor? Nereyi gıdıklıyor? Ayaklarında ağrı hissediyor mu? Birkaç dakika sonra, aynı şeyi diğer ayağıyla yapmasını iste.
Daha sonra aynı işlemi izleyerek farklı bölgelerine masaj yapmasını öner: Bacaklarına, karınlarına, kollarına, omuzlarına ve hatta yüzlerine masaj yapabilirler.
Bu esnada sen de çccuğuna katılmayı unutma. Kendine masaj yaparak hem ona örnek olabilir, hem onun eğlencesini paylaşabilir hem de rahatlayabilirsin.
Son olarak çocuğuna, masaj yaparken özenli olmasını ve aktivite boyunca derin nefes almasını hatırlatmayı unutma.
Evde çokça zaman geçirmek çocuklar için zor olabilir, tekrar tekrar “Sıkıldııııım…” diyebilirler.
İşte böyle zamanlar için gözlem oyunu, çocukları bir süre meşgul ederken aynı zamanda onları şimdiki ana bağlayacak bir bilinçli farkındalık aktivitesi.
Gözlem oyunu gayet basit:
Çocuklar sıkıldıklarında stres ve kaygıyı bir parça daha yoğun hissedebilirler. Stres topu aktivitesi, çocuğuna rahatlatıcı bir nesne yaratma konusunda yardımcı olacak.
Bu aktivite için birkaç eşyaya ihtiyacın var:
Stres topu yapmanın en kolay yolu:
Eğer çocuğun çok küçükse ve topu yırtacağından endişeleniyorsan topu daha dayanıklı hâle getirmek için başka bir balon daha geçirmen mümkün.
Topu yaptıktan sonra çocuğuna topun üzerine bir şeyler çizmesini önerebilirsin. Ayrıca aile üyelerine veya arkadaşlarına hediye etmek için birkaç tane daha yapabilirler!
Evde kalmak zorunda olmak özellikle gençler için zor olabilir. Yalnız hissettikleri zamanlarda bu duygularla daha iyi başa çıkabilmek için neden kendi hayal güçlerini kullanmasınlar ki?
Bu bilinçli farkındalık etkinliği, etrafındakiler gözlemleyip bir hikâye oluşturma aktivitesi.
Onlara yardımcı olmak için bir tema önerebilirsin:
Hikâyelerini hayal etmek için istedikleri yolu seçebilirler: yazmak, resim yapmak, çizmek, şarkı söylemek, taklit etmek…
Buradaki ana fikir, kendilerini en doğal olan şekiliyle ifade edebilmeleri.
Doğayla iç içe olmanın çok rahatlatıcı olabileceği herkesçe bilinir. Evde uzun süreler vakit geçirdiğimizde ise doğa ile temasımızı doğal olarak kısıtlanır.
Neyse ki evde bahçe işleri yapmak için ihtiyacın olan tek şey bir miktar toprak, ekmek için biraz tohum ve bir saksı! Bu bilinçli farkındalık aktivitesi, çocuklar kadar rahatlamaya ihtiyaç duyan yetişkinler için de oldukça keyifli.
Bitki ekiminin birçok faydası var:
Bu 5 bilinçli farkındalık aktivitesinden hangilerini çocuğunla denemek istersin? Bizimle paylaşmak istediğin başka çocuk dostu aktiviteler var mı? Deneyimlerini bizimle yorumlarda paylaşmanı çok isteriz.