

Gece yarısı uyanmak, bu dertten muzdarip çoğu kişi için ızdıraplı olsa da; iki ayrı uyku dönemi arasında meydana gelen bu uyanık dönemin standart olduğunu akla getiren ve yakın geçmişten gelen bazı kanıtlar var.
17.YY SONLARINA DOĞRU PARÇALI UYKU KAYBOLUYOR
Popular Scıence sitesinde yer alan bilgilere göre,"Tarih boyunca, tıbbi metinlerden mahkeme kayıtlarına ve günlüklere kadar; hatta Afrika ve Güney Amerika kabilelerinde bile, birinci ve ikinci uyku şeklinde parçalı uykudan çok kez bahsedilmiş. Charles Dickens, Barnaby Rudge kitabında da (1840) birinci uykudan bahsediyor. Antropologlar, sanayi öncesi Avrupa’da çift modlu uykunun standart olarak görüldüğüne yönelik kanıtlar bulmuş. Uykunun başlangıcı, yatağa gidilen belirli bir saatle değil; yapılacak işlerin olup olmamasıyla belirleniyormuş. Tarihçi A. Roger Ekirch’in kitabı Günün Kapanışı: Eskilerde Gece‘de, o zamanki ev halkının akşam karanlığından birkaç saat sonra uyumaya gittiği, birkaç saat sonra bir iki saatliğine uyandığı ve sonra şafağa kadar ikinci kez uyuduğu anlatılıyor. Uyanık olunan bu dönemde, insanlar dinleniyor, rüyalarına kafa yoruyor veya çiftleşiyorlar. Bazıları, Ay veya gaz lambalarının ışığında dikiş dikme, odun kesme veya okuma gibi faaliyetler gerçekleştiriyor. Ekirch, birinci ve ikinci uykuya yönelik atıfların, 17’nci yüzyılın sonları itibariyle kaybolmaya başladığını keşfetmiş. Bu durumun, Kuzey Avrupa’daki üst sınıflarda başladığı ve sonraki 200 yıl boyunca Batı toplumunun geri kalanına yayıldığı düşünülüyor. İlginç bir şekilde; uyku sürdürme bozukluğunun literatürde 19’ncu yüzyılın sonunda ortaya çıkışı, ayrık uyku hikayelerinin kaybolmaya başladığı zaman dönemiyle örtüşüyor. Bu sebeple çağdaş toplum, bireylerin üzerine her gece kesintisiz, birleşik şekilde uyumaya yönelik gereksiz bir baskı yerleştirmiş olabilir. Bu durum uyku konusundaki kaygıları artırarak, sorunu kalıcı hale getirmiş olabilir" uyku geçmişten günümüze değişkenlik gösteriyor.
VARDİYALI UYKU ÜRETKENLİĞİ ARTTIRIYOR
Vücudumuzun kendi uyku saati ritmine uyması halinde olan bir uykunun gerekliliğini öngören ve bunu araştırmalarla sunan Popular Scıence sitesindeki bilgilere baktığımızda,"İki aşamalı uykunun bu denli çarpıcı olmayan biçimleri, günümüz toplumunda da belirgin; örneğin, öğleden sonra şekerleme yapan kültürler var. Vücut saatimiz, böyle bir zaman tarifesine uygun; çünkü öğleden sonranın ilk zamanlarında atikliği azalıyor (öğle yemeğinden sonra ağırlık çökmesi gibi). Psikiyatrist Thomas Wehr, 1990’lı yılların başlarında bir laboratuvar deneyi yürütmüş ve bir grup insanı, bir ay boyunca kısa bir ışıdönüme maruz bırakmış; bu kişiler her gün 8 saat yerine, 14 saat karanlığa maruz kalmışlar. Kişilerin uykuları bir süre sonra düzene girmiş fakat dördüncü hafta itibariyle, iki aşamalı ayrı bir uyku kalıbı ortaya çıkmış. İlk önce 4 saat uyumuşlar, ardından 1 ila 3 saat uyanık kalıp daha sonra yeniden 4 saat uyumuşlar. Elde edilen bulgular, iki aşamalı uykunun biyolojik temele dayanan doğal bir süreç olabileceğini akla getiriyor. Günümüz toplumu, genelde bu tür bir esnekliğe izin vermiyor. Bu yüzden, günümüzün uyku/uyanma zamanlarına uymak zorunda kalıyoruz. Genelde, 7 ila 9 saatlik sürekli ve kesintisiz bir uykunun, kendini yenilenmiş hmek bakımından en iyisi olduğu düşünülüyor. Fakat böyle bir zaman tarifesi, 24 saatlik harici aydınlık/karanlık döngüsüyle eş güdümü kaybedeceğimiz için sirkadyan(vücudun kendi uyku saati olması durumu) ritimlerimize uymayabilir. Ayrık bir uyku programını başarılı şekilde sürdürmek için, zamanlamayı doğru yapmanız lazım; yani, hızlı şekilde uykuya dalmak ve uykuyu devam ettirmek için uyumayı kuvvetli şekilde istediğinizde ve düşük bir sirkadyan noktası esnasında uyumaya başlamak gerek. Ayrık uyku tarifesinin en önemli avantajları arasında, (esnekliğin bulunabildiği) iş ve aile ile geçirilen zaman konusunda esneklik sağlaması da yer alıyor. Günümüzdeki bazı bireyler, bu tip bir tarifeyi benimsemiş durumda çünkü durgunluğun gün boyu biriktiği ve üretkenliğin azaldığı uzun bir uyanıklık döneminden ziyade; gün boyunca iki dönem halinde faaliyet, yaratıcılık ve tetiklik artışı sağlıyor. Bu durum doğrular nitelikte; kestirme yapmanın hafıza ve öğrenme üzerinde önemli faydaları olabileceğini, tetikliği artırdığını ve duygu durumlarını iyileştirdiğini öne süren bulguların sayısı artıyor. Bazıları uyku sürdürme bozukluğu gibi uyku bozukluklarının, vücudun doğal olarak ayrık uykuyu tercih etmesinden kaynaklandığına inanıyor. Bu yüzden ayrık uyku programları, bazı insanlar için daha doğal bir ritim olabilir" ifadelerini görüyoruz.