Amerikan Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, vegan diyetinin etkili bir kilo verme aracı olduğunu ve veganların vegan olmayanlara göre daha düşük vücut kitle indekslerine sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Kilo kaybı için sağlıklı bir vegan diyeti meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve yağları içerir.
Vejetaryen Diyet Zayıflamada Nasıl Yardımcı Olur?
Bir vejeteryan kilo verme diyeti, yağda daha düşük, diyet lifinde daha yüksek ancak kolesterol içermez. Diyet lifi sayesinde diyet planı tam ve doygun hissetmenizi sağlar. Daha az yemek yeme eğilimindesiniz ve kendinizi mahrum hissetmeden kilo verme yolundasınız.
Kilo Vermek İçin Vegan Gıdalar
Kilo vermek için diyetinize meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller koymanız gerekir. Bunlar mükemmel bir protein kaynağıdır ve yağsız kas kütlesi kaybını önler. Besinleri brokoli, ıspanak, karnabahar ve gerekli besinleri kaçırmamanızı sağlamak için besinler, mineraller ve lif bakımından zengin diğer sebzeler / meyvelerinizi de dahil etmeniz gerekir. Bu yiyecek seçenekleri sadece sizi doldurmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminizi aktif tutar.
Süt Ürünleri ve Et Yedekleri
Süt ürünleri, diğer gıdalarla birleştirildiğinde hayvansal ürünlerin beslenmesini telafi edebilir. Süt sütünün yerine soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü gibi süt olmayan süt kullanmanız daha iyidir. Bir dahaki sefere yumurta için can atıyorsanız, püreli muz veya tofuyu karıştırın.
Diğer Önemli Hususlar
Süreci bilin - Kilo kaybı tüketilen kalorilerin ve yakılan kalorilerin basit bir mantığıdır. Yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo vereceksiniz.
Uzun vadeli bir hedef belirleyin - Vücudunuza çok fazla bastırmamalısınız; yavaşça kilo vermeye ve kalmaya çalışın. Kaybedecek çok kilonuz varsa, kilonuzu önlemek için uzun vadeli bir hedef belirleyin. Kilo kaybı kurslarını takip edenler sıklıkla kilo geri kazanıyor.
Bir plan oluşturun - Haftalık olarak yapacağınız her şeye sahip basit ve esnek bir kilo verme planı yapın. Protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ve yağlar dâhil her gün ne kadar tüketileceğini anlayın.
Olabildiğince fazla su için - Su, kilo verme programınızın önemli bir parçasıdır. Her gün en az 3 litre su içtiğinizden emin olun. Su iştahı bastırır ve enerji seviyenizi yükseltir.
Egzersiz yapın - Egzersiz, herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Bu sadece vücudunuzu hareket ettirmekle ilgilidir; Fitness merkezine katılabilir, çocuklarla yürüyüşe çıkabilir ve spor yapabilir.
Kilo vermek karmaşık olmak zorunda değildir ve yağ kaybetmek için katı bir diyet uygulamasına ihtiyacınız yoktur. Kilo vermeyi vaat eden sınırsız kilo verme planları var, ama asla yapamayacağın plana ihtiyacın yok. Kilo verme hedefinize ulaşana kadar takip etmesi kolay olan esnek bir kilo verme programına ihtiyacınız var.