Vejeteryan mısın? Kemiklerinizi güçlendirmek için ne yapmalısın?
Birçok avantajı olmasına rağmen vejeteryan olmak en sağlıklı diyet olmayabilir. Bazı besin gruplarının kısıtlanması problemlere neden olabilir ve bu diyetleri uygulayanlar et (veya hayvansal türevler) tüketmedikleri için özellikle sağlık için elzem olan bu besinlerden vitamin ve mineral eksikliği yaşama riski daha fazladır. , kemiklerden.
Ancak The Guardian'a göre, bu insanların değerlerinden vazgeçmeden sağlıklı kemiklere sahip olmalarını sağlamak için yapabilecekleri ve yapmaları gereken bazı şeyler var.
Protein açısından zengin gıdaları büyük miktarlarda tüketmeniz çok önemlidir. Ortopedi cerrahı Rajiv Bajekal, gazeteye verdiği demeçte, kemik sağlığını en çok etkileyen elementtir ve neyse ki fasulye, kinoa veya tohumlarda bulunabilir.
Kalsiyum ile güçlendirilmiş tofu veya soya sütü gibi alternatifler aramak da iyi bir fikir olabilir. Soya özellikle faydalı bir besindir çünkü çok fazla protein, mikro besin ve ayrıca kemiklerin korunması için çok faydalı bir özellik olan fitoöstrojenler içerir.
Kalsiyum genellikle her yaştan insan için çok önemlidir, ancak özellikle menopozdaki kadınlar için kemiklerinin sağlıklı olmasını sağlamak için çok önemlidir. Bunun nedeni, uzmana göre kemik sağlığına normalde 30 yaşında ulaşılmasıdır, bu nedenle bu yaştan itibaren düşüşün önemli olmaması için bu zamanda çok sağlıklı olmaları tavsiye edilir. Bu, örneğin osteoporoz gibi sorunları önleyecektir.
Egzersiz yapma şekliniz de kemiklerinizi çok etkiler. Bajekal, örneğin yürümenin kemik yoğunluğu kaybını önlemek için iyi olduğunu, ancak güçlendirmediğini söylüyor. Ayak bileklerinizde veya bileklerinizde ağırlıklarla yürümek kemik oluşumunu uyarabilir.
İp atlama veya ağırlık gibi egzersizler de yardımcı olur. Bacaklarınızı güçlendirmek için tai chi veya dengeyi destekleyen diğer yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Ayrıca vejeteryansanız, D vitamini ve B12 içeren yiyecekler yemelisiniz. Kemik sağlığı için gereklidirler ve düşmeleri ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olurlar. Ispanak, yumurta ve peynir öğünlerinize eklemeniz gereken besinlerden bazılarıdır. Güneşlenmek de özellikle kışın takviye almak gibi yardımcı olacaktır.