Kalp hızı.
Ne olursa olsun aerobik egzersiz aktivite, bütün mesele sürekli kalp atış sıklığını artırmaktır. Enerjiyi korumak için oksijen zengin bir kaynağı sağlar, çünkü iyi bir nefes alma tekniği önemlidir. Etkili yapmak için en az 20 dakika geçirmek, bir hafta 4 kez egzersiz zorunda kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek, ama en fazla bir saat için. Yeni başlayanlar için eğitim süresi, yavaş yavaş bir saat getirerek, 5-10 dakikadır.
İdeal olarak, aerobik ve anaerobicheskie egzersizler neredeyse aynı anda yapılmalıdır. Bu kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi, sen ağırlıkları ile yoğun egzersiz yapabilirsiniz, gibi görünüyor. Ama bunu yapmak için denemek - zaman ve aerobik ve anaerobike fiziksel uyum için gerekli çaba, oldukça farklıdır. Güç ve dayanıklılık - - iki gol ayıran anormal aşırı ve sağlığına zarar vermemek gerekir.
Kardiyovasküler sistem ve akciğer solunum cihazı ile aerobik yapan bu mucizelerin dışında, aynı zamanda kas tonusu, genel ve yerel artışı ile baş ve yoğun yağ yakımını destekler. Belirlemek için faaliyetin tüm olası türleri seçimi bir çeşitliliği ile birlikte sizin için en iyisidir. Tüm aerobik egzersiz kalp ve akciğerleri etkilemektedir, bu nedenle bu kriter belirleyici değildir.