Aerobik egzersiz nedir?
Aerobik egzersiz, kardiyo solunum zindeliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştiren orta derecede yoğun bir fiziksel aktivitedir. Aerobik egzersiz, sert nefes almanıza ve terlemenize neden olan, öngörülen bir fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Bu egzersiz, tüm büyük kas gruplarınızı şımartan sürekli bir vuruş veya ritme sahiptir.
Genel olarak aerobik egzersiz, nefes nefese kalmanıza neden olur. Ancak, oturup nefes alma ihtiyacı hissetmeden aktiviteyi uzun süre sürdürebilirsiniz. En popüler aerobik egzersiz türleri arasında yüzme, koşma ve yürüme bulunur. Evde de kilo vermek için aerobik egzersizi, spot yürüyüş, noktalı koşu, atlama, dans gibi fiziksel aktiviteler yaparak veya kilo vermek için aerobik egzersiz videosu izleyerek yapabilirsiniz.
İçindekiler
Aerobik egzersiz türleri
Zorluk ve zaman bakımından değişen çeşitli aerobik egzersiz türleri vardır. Aerobik egzersizlerin listesi, diğerleri arasında funk, hip-hop, kickbox, boot camp ve cardio’yu içerir. Kardiyo dersleri başlangıç, orta ve ileri düzey olarak derecelendirilir. Yaşam tarzınıza ve egzersiz tarzınıza uygun seviyeyi seçtiğinizden emin olun.
Düşük Etki Sınıfları:
Bu sınıflar, yeni başlayanlar ve orta seviyedeki sporcular için idealdir. Bir ayak daima yerde.
Yüksek Etki Sınıfları:
Her iki ayak da yerden çıkar. En üst fiziksel forma ihtiyaç duyacağınız birçok dengeleme ve atlama eylemi vardır. Yaralanmalardan endişe ediyorsanız veya artrit veya sırt problemlerinden muzdaripseniz, düşük etkili sınıflara bağlı kalmalısınız.
Aerobik egzersizin faydaları
Günlük egzersiz yapanlar için aerobik egzersizin birçok faydası vardır. Kardiyovasküler ve solunum kaslarınız güçlenir ve vücudunuzdaki kan dolaşımının artmasına neden olur. Aerobik egzersizlerin aşağıdakileri içeren faydaları vardır:
Daha Büyük Strok Hacmi
Her pompayla kalbinizin attığı kan miktarı, vuruş hacmi olarak bilinir. Düzenli kardiyo, kalbinizi güçlendirir ve vuruş hacmini iyileştirir. Kalbinizin boyutu kütle olarak artar ve bu da organa daha fazla kan pompalanmasına neden olur.
Artan Dayanıklılık
Düzenli kardiyo ile kaslarınız artan miktarda oksijeni emebilir. Daha fazla dayanıklılık kazanırsınız ve kolay kolay yorulmazsınız. Bunun nedeni, kaslarınızın ortalama bir insana kıyasla kanınızdan daha fazla oksijen çekebilmesidir.
Kilo kaybı için aerobik egzersiz
Aerobik egzersizler kilo vermek için mükemmel bir çözümdür. Bu egzersizler sadece yağlarınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas dayanıklılığınızın da artmasına yardımcı olur. Ek olarak, vücudunuz kilo vermek için daha fazla oksijen akışına ihtiyaç duyar – bu nedenle aerobik egzersizi fazla yağı kaybetmenin en yararlı yoludur. Yorulmadan uzun süre hareket ederek kilo vermenizi sağlar.
Mevcut kilonuz kesinlikle kaybettiğiniz kilo miktarını etkileyecektir. Daha kilolu bir kişi, normal kilolu birine kıyasla aerobik yaparken kesinlikle daha fazla kilo verecektir.
Evde aerobik egzersiz
Aerobik egzersizler evde çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan kolayca yapılabilir. Bu egzersizleri yapmak, her gün egzersiz derslerine gitmeye vakti olmayan insanlar için mükemmeldir. Evde kilo vermek için aerobik egzersizler şunları içerir:
Atlama ipi
Her gün 15 ila 25 dakika boyunca ip atlamak vücut farkındalığınızı, el-ayak koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi artırmanıza yardımcı olur.
Aerobik güç devresi
Aerobik devre, ağız kavgası, akciğerler, daldırma, şınav ve gövde bükülmelerini içeren bir dizi beş egzersizdir. Aerobik güç devreleri, kalp atış hızınızı yükseltmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizler tüm büyük kas gruplarınıza odaklanır. Sonuç olarak tüm vücudunuz sıkılaştırılır ve kardiyovasküler fonksiyonlarınız büyük ölçüde artar. Bu egzersizler orta yoğunluktadır, bu yüzden sizin için çok zor olmamalıdır. Bununla birlikte, sürekli dinlenmek için durduğunuzu fark ederseniz, bunun yerine düşük yoğunluklu antrenmanları tercih etmelisiniz. Devre, bir dakikalık noktalı koşu egzersizleriyle sona erer. İdeal olarak, bir egzersiz seansı 2 ila 3 devre içermelidir.
Koşu
Koşmak, en iyi aerobik egzersizlerden biridir. Ruh halinizi iyileştirebilir, yağı büyük ölçüde azaltabilir, kalbinizin sağlığını iyileştirebilir ve birkaç ay içinde size tonlanmış, atletik bir vücut verebilir. Avantajlarına rağmen, ortalama hareketsiz birey için koşmak çok zordur. İşlerin içine girdikten sonra koşmak sizin için sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da en iyi egzersiz haline gelir. Bu nedenle koşu, aerobik egzersizler listesinin en başında yer alır. Burkulma gibi yaralanmalardan uzak kalmak için (egzersizden önce uygun şekilde ısındığınızdan ve egzersizden sonra) gerildiğinizden emin olun.
Yürüme
Koşmak sizin için çok zor geliyorsa, egzersizlerinize her zaman günlük yürüyüşle başlayabilirsiniz. Kalp hastalığını ve obeziteyi azaltmak söz konusu olduğunda, kuvvetli bir şekilde yürümek, koşmak kadar sağlıklı kabul edilir. Bu egzersizi sürdürürken, yaralanmaları azaltmak için iyi ayak bileği destekli ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Yürümenin en iyi yollarından biri, yanında bir fitness takipçisi kullanmaktır. İdeal olarak, günde 10.000 adım yürümelisiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, her hafta günlük hedefinize fazladan 1000 adım eklemektir.
Özet
Sağlıklı kalmak için her insanın her gün en az 30 dakika egzersiz yapması önerilir. Aerobik egzersiz, bu hedefe tek seferde ulaşmanın en iyi yoludur. Ancak, bu formda yeniyseniz, bunun sizin için doğru egzersiz olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Tüm egzersizler kişiye uygun değildir. Bazıları için yoga veya meditasyon gibi rahat germe yardımcı olabilir. Yine de diğerleri için aynı hedefe ulaşmak için ağır egzersizler gereklidir. Kilo vermek birincil hedefiniz olduğunda, sizin için en iyi egzersizi bulmalı ve ona bağlı kalmalı ve hedefinize ulaşmaya çalışan bir diyet yapmalısınız.