Yiyeceklerle Olumlu Bir İlişki Yaratmak
Çocuğunuza bir yiyecek için diretirseniz daima kaybedeceğinizi kısa sürede öğreneceksiniz.Yemeğin Keyifli olması gerekir.
- 28 Ekim 2016, Cuma 0:58
Kendi başına yiyebilmeye başlamasına yardımcı olurken , onunla birlikte eğlenin.İşte çocuğunuzun yiyeceklerle olumlu ilişki kurmasına yardımcı olmak için bazı püf noktaları :
* Çocuğunuza lokmalarını doğrudan yutmak yerine nasıl yavaşça çiğneyeceğini öğretin.
* Çocuğunuzu aceleye zorlamayın , ona yemesi için yeterince zaman tanıyın.
* Yemek saatlerinde güç mücadelelerinden kaçının. Ebeveyn şöyle düşünür ; '' Patron benimve ne zaman ne kadar yiyeceğine ben karar veririm.''
Çocuk ise şöyle der ; '' İyi de aç değilim ki '' ...
* Yemek yemez ise , çocuğunuzun ayrıcalıklarını ondan almayın. '' Bezelyelerini yemezsen , büyükannene gidemezsin. '' vs. ...
* Çocuğunuza küçük öğünler ve atıştırmalar verin , onun küçük bir midesi olduğunu ve büyük , dolu tabakların onu korkutacağını unutmayın.,
* Çocuğunuzun iştahına saygı duymayı öğrenin. Eğer yemeye zorlarsanız , isyan edebilir.Çocuklar kendi yiyecek tüketimini düzenlemeyi öğrenirler.
Bilimadamları çocukları '' hayır ''dediklerinde daha fazla yemeye zorlamanın, gelecekte yeme bozukluklarına yol açabileceğini tespit etmişlerdir.
* Çocuğunuz doyduğunda tabağını kaldırın ama yerine kurabiye veya bir parça peynir koymayın. Eğer iştahını kesmezseniz, bir sonraki öğünde aç olacaktır.
* Yemeği çocuğunuz için eğlenceli hale getirmeye çalışın. Renkli kırılmaz kaseler kullanın. Eğer bölmeleri olan kaseler ve tabaklar kullanırsanız, çocuğunuzun dikkatini yemeye çekersiniz. Televizyon, oyuncaklar ve oyunlar, hep bu nedenle parlak renkler kullanırlar.
Çocuğunuzun yiyecekleri, ikinizin de televizyonda gördüğünüz o bol yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden daha dikkat çekici ve eğlenceli olabilir. Çocuğunuz istememeye başlarsa, yiyeceklerin arasına sebze karıştırmaya da başlayabilirsiniz. Bu kitaptaki lezzetli ve renkli tarifler, çocuğunuzun daha fazlasını istemesine neden olacaktır.
ŞEKER
Çocukların enerji seviyeleri yüksektir ve tam kepekliler, sebzeler, meyveler ve yüksek kaliteli protein, şeker seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Bol miktarda rafine şekerle beslenen çocuklar, bir enerji tahterevallisine dönerler. Bir şeyler yedikten sonra enerji dolu olurlar ama çok geçmeden enerjileri azalır. Bir sonraki yiyecek yine şeker seviyesini yükseltir ama çok geçmeden yine düşer. Bu döngü sağlıksızdır, çünkü bir çocuğun bedeni ve özellikle pankreası bu şeker iniş çıkışları yüzünden yıpranır. Rafine şeker aynı zamanda değersiz kalori verir ve çocuğunuz B vitaminlerini alıp götürebilir. Daha sağlıklı alternatifler, küçük miktarlarda olmak kaydıyla pekmez, saf bal ( 1 yaşından sonra ) olabilir.
Kabak, patates ve meyve gibi doğal tatlılarla çocuğunuzun şeker ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Arada bir ev yapımı kurabiyeler vermek de uygundur. Çocuklarınıza sağlıklı yiyecekleri öğreterek ve sağlıklı yiyecekleri birlikte tüketerek inisiyatif sahibi davranın.
ŞEKERLEMELER ÖDÜL DEĞİLDİR
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun ve öfkelendiğinde ya da incindiğinde çocuğunuzu şekerlemelerle veya kurabiyelerle yatıştırmaya çalışmaktan vazgeçin. Büyükanne ve babasına veya akrabalarınıza, çocuğunuz küçük şarkılar söylediğinde veya yürümeye başladığında ödül olarak kurabiye ya da şekerleme vermemelerini söyleyin.
Yetişkinlikte aşırı yemenin ( öğrenilmiş bir davranış ) kaynağı, çocuklara verilen ödül yiyeceklere veya yatıştırıcılara dayandırabilir. Bir çocuğa sebzelerini yedikten sonra ödül olarak kurabiye vaat ederseniz, tatlı yasak ve daha istenen bir alternatife dönüştür. Tatlılar tam kapsamlı bir öğünün parçası olabilir ama asla öğünün yerini almamalıdır.