İşle İlgili Stres Uykunuzu Nasıl Etkiler?
İşle ilgili aşırı stres seviyeleri, uyku kalitenizi ve sürenizi etkileyebilir. Ne yazık ki, hem uyku eksikliği hem de stres zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Çoğu sağlık uzmanı, yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye eder.
Yetersiz uyku, hayatınızı birçok yönden etkileyebilir. Dikkatinizi, odaklanma yeteneğinizi, satış becerilerinizi ve yeteneklerinizi ve daha fazlasını etkileyebilir. Ne yazık ki, bu uzun süre devam ederse, uzun süreli zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olan ciddi bir uyku eksikliğine yol açabilir.
Uykunun oynadığı kesin rol hala net değil; bununla birlikte, araştırmalar birçok vücut sürecini kolaylaştırdığını kanıtlamıştır. Bu, zihinsel görevler ve kas onarımı dahil olmak üzere fiziksel değişiklikler gibi şeyleri içerir.
Uyku Yoksunluğunun Devam Eden Etkileri
Sürekli olarak yeterince uyumazsanız, düşük enerji, olumsuz bir ruh hali, konsantrasyon sorunları ve düzgün çalışamama gibi durumlara neden olabilir. Uyku eksikliği, bir kişinin yorgunken ağır makineleri (araçları gibi) kullanması gibi daha ciddi sonuçlara da neden olabilir.
Tek seferlik kötü bir gece uykusunun ciddi zararlara yol açması pek olası değildir. Bununla birlikte, devam eden, kalıcı uyku yoksunluğu ile uğraşıyorsanız , birçok kronik sağlık sorununun olasılığını artırabilir. Uzmanlara göre, bir gecede düzenli olarak yedi saatin altında uyuyan kişilerde obezite, böbrek hastalığı, artrit, kalp hastalığı, depresyon, diyabet ve felç riski artıyor. Bu koşullara birkaç faktör neden olabilirken, uyku yoksunluğu nedenleri ne kadar hızlı geliştiklerine katkıda bulunabilir.
Uyku ve Stres Bağlantısı
Stres birçok olumsuz çağrışımla birlikte gelir. Bununla birlikte, insanlarda ve hayvanlarda meydana gelen ve onların tehlikeli veya önemli durumlarla başa çıkmalarını sağlayan bir tepkidir.
İnsanlarda stres, ANS’nin (otonom sinir sisteminin) kortizol ve adrenalin gibi hormonları salmasına neden olabilir. Bunlar, kanı kaslarınıza ve organlarınıza verimli bir şekilde pompalayan kalp atış hızınızı artırabilir ve vücudunuzun gerektiğinde anında harekete geçmesini sağlar.
Bu tepkiye resmi olarak savaş ya da kaç tepkisi denir. Evrimin ilk aşamalarında, bu, insanın hayatta kalması için gerekliydi. Bugün, hayatta kalmayı tehdit etmeyen sorunlar da bu savaş ya da kaç tepkisine neden olabilir – örneğin ilişkinizle ilgili sorunlar veya işinizle ilgili sorunlar.
Stresin Vücut Üzerindeki Uzun Vadeli Etkileri
Zaman zaman stresli hissetmek tamamen normaldir. Bununla birlikte, kronik stres yaşamaya başlarsanız, sinir sisteminizin daha uzun süre yüksek heyecan durumunda kalmasına neden olabilir. Bu durumdaysanız, şimdi ve gelecekte zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir.
Stresin bir etkisi uyku yoksunluğudur. Sürekli olarak yüksek bir uyanıklık halindeyseniz, uyuma yeteneğinizi etkileyebilir ve geceleri devam eden endişeli düşüncelere neden olabilir. Yeterince uyumazsanız, bu daha fazla strese neden olacaktır.
Stresi Azaltın ve Uykuyu İyileştirin
Akşam yatmadan önce stres seviyenizi azalttığınızda uyku kalitenizi ve sürenizi artırabilirsiniz. Stres seviyenizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey ve yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz.
Dikkatli Meditasyon
Dikkatli meditasyon, şimdiki anın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olan bir rahatlama tekniğidir. Amaç, vücudun hem içindeki hem de dışındaki hislerinizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi kabul etmek, ancak bunlara tepki vermemektir.
Bazı araştırmalar, bu tekniğin zihinsel sağlığınız için bir dizi fayda sağladığını göstermiştir. Yatmadan önce yaklaşık 10 ila 30 dakika dikkatli meditasyon yapmak, stresi azaltmaya ve sonuç olarak uyku yeteneğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Fiziksel egzersiz, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda son derece faydalıdır. Birçok araştırmaya göre, fiziksel aktivitenin genel psikolojik sağlığınız üzerindeki etkileri, onu stresle ilgili her tür rahatsızlık ve kaygı için akıllı bir tedavi haline getiriyor. Ayrıca, diğer tedavi türlerini takip etme ihtiyacınızı azaltmaya da yardımcı olur.
Fiziksel aktiviteye katıldığınızda, stres ve endişe duygularınızı bile azaltabilirsiniz. Uyku güçlüğü çeken 40 yaş üstü insanlar için egzersizin yaşam kalitenizi doğrudan etkilediğini gösteren başka kanıtlar bile var.
Günde yaklaşık 30 dakika düzenli olarak fiziksel egzersiz yaparak stres seviyenizi azaltabilir ve genel uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirebilirsiniz.
Ek Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diğer bazı yaşam tarzı değişiklikleri de stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Örneğin sağlıklı, dengeli beslenmeli, alkol ve kafein tüketiminizi azaltmalı, eve iş götürmekten veya geceleri e-postalarınızı kontrol etmekten kaçınmalı, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım ve destek istemelisiniz.
Stresi azaltmak son derece zor olabilir. Bununla birlikte, birçok insan için doğrudan işleriyle veya ilişkileriyle bağlantılı olan stresinizin kaynağını bulmak için zaman ayırmanız gerekir. Bu sorunların üstesinden gelmek zor olsa da, iyileşmek istiyorsanız stres kaynağını ortadan kaldırmak çok önemlidir.
Daha İyi Bir Gece Uykusu Almak ve Strese Veda Etmek
Tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmak mümkün olmasa da buradaki bilgileri kullandığınızda doğru yönde bir adım atmış olursunuz. Unutmayın, uyku ve stres arasında yakın bir bağlantı vardır. Aşırı stresli iseniz, uyku kalitenizi ve uyku sürenizi etkileyebilir. Yetersiz uyku stres seviyelerini önemli ölçüde artıracaktır. Hem uyku eksikliği hem de stres, devam eden zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Stres sorunlarıyla uğraşıyorsanız veya uyku sorunlarıyla uğraşıyorsanız, harekete geçmeniz önemlidir. Doktorunuzdan veya ruh sağlığı uzmanınızdan yardım isteyebilirsiniz. Aile ve arkadaşlar da ek destek sağlayabilir.
Şimdi harekete geçme zamanı. Stresi azalttıkça ve daha fazla uyudukça daha iyi hissedecek, daha fazla enerjiye sahip olacak ve hayata daha olumlu bakacaksınız. Bilgili olmak ve stresin uykunuz üzerindeki etkisini bilmek, sağlığınızı iyileştirmek için doğru adımları atmanıza yardımcı olacaktır.