Öfke, hayal kırıklığı, korku ve diğer “olumsuz duygular” hepsi insan deneyiminin bir parçasıdır. Hepsi strese neden olabilir ve genellikle kaçınılması, göz ardı edilmesi veya başka şekillerde reddedilmesi gibi duygular olarak görülür, ancak bizim de deneyimlememiz için sağlıklı olabilirler. Daha iyi bir yaklaşım onları inkar etmeden yönetmektir ve bunun birkaç nedeni vardır.
Makalede Neler Var?
Olumsuz Duyguları Yönetme
Olumsuz duyguları “yönetme” fikri karmaşıktır. Onları hissetmekten kaçınmak anlamına gelmez – kaçınma başa çıkma aslında bunu yapmaya çalışan bir baş etme şeklidir ve genellikle geri tepebilir. Ayrıca, bu olumsuz duyguların hayatınıza, ilişkileriniz ve stres düzeyinize zarar vermesine izin vermek anlamına gelmez. Örneğin, yönetilmeyen öfke bizi izin verirsek ilişkileri yok etmeye zorlayabilir.
Olumsuz duyguları yönetmek, onları hissetmemiz gerçeğini benimsemek, neden bu şekilde hissettiğimizi belirlemek ve onları serbest bırakmadan ve ilerlemeden önce bize gönderdikleri mesajları almalarına izin vermekle ilgilidir. (Evet, bu ifade biraz garip gelebilir, ancak duygularımız kesinlikle bize bir şeyler anlatmak için haberciler olacak şekilde tasarlanmıştır ve dinlersek bu mesajlar çok değerli olabilir. Bu konuda daha sonra olacaklar.) Olumsuz duyguları yönetmek bizi yenmelerine izin vermemek; Onları hissettiğimizi inkar etmeden onları kontrol altında tutabiliriz.
Olumsuz Duygular, Olumlu Duygular
Sözde olumsuz duygular hakkında konuştuğumuzda, bu duyguların kendi başlarına “kötü” olduğu kadar olumsuz olmadıklarını, pozitifliğin aksine olumsuzluklar içinde olduklarını hatırlamak önemlidir. Duygular mutlaka iyi ya da kötü değildir, bunlar sadece onları yaratan olaylara daha fazla dikkat etmemize izin veren, örneğin belirli bir deneyim ya da daha azını yaratma konusunda motive olmamızı sağlayan işaretlerdir. Bazı duyguların aksine, deneyimlemek her zaman hoş olmazlar, ancak çoğu duygu gibi, bir sebepten dolayı var olurlar ve hissetmek oldukça yararlı olabilirler.
Olumsuz Duygular Bizi Nasıl Etkiler?
Öfke, korku, kızgınlık, hüsran ve endişe, birçok insanın düzenli olarak yaşadığı ama kaçınmaya çalıştığı duygusal durumlardır. Ve bu anlaşılabilir bir durum; bizi rahatsız etmek için tasarlandı. Bu olumsuz duygusal durumlar, vücudunuzda ve zihninizde fazladan stres yaratabilir, bu rahatsız edicidir, ancak stres kronikleşiyorsa veya bunaltıcı olursa sağlık sorunlarına yol açabilir. Kimse rahatsızlık duymayı sevmez, bu nedenle bu duygulardan kaçmak istemek doğaldır ve yönetilmeyen stresin tehlikeleri gerçektir. Ancak, insanların bazen bu duyguların sonsuza dek süreceği ya da duyguların kendilerinin sorun olduğu hissine kapıldığı hissi vardır.
Daha sık olarak, bu duygular davranışsaldır, çünkü bize mesaj da gönderebilirler. Örneğin, öfke ve kaygı bir şeylerin değişmesi gerektiğini ve belki de refahımızın tehdit altında olduğunu göstermektedir. Korku, emniyet seviyenizi arttırmak için bir çekiciliktir. Kızgınlık, ilişkide bir şeyi değiştirmemiz için bizi motive eder. Hayal kırıklığı da öyle. Temel olarak, olumsuz duygular, bir şeyin değişmesi gerektiği konusunda bizi uyarmak ve bu değişikliği yapmak için bizi motive etmek için vardır.
Pozitif psikologlar ayrıca umut, neşe ve şükran gibi olumlu duygusal durumlara birçok yararı olsa da, onlardan gelebilecek olumsuz etkilerin de bulunduğunu savunurlar. Örneğin, iyimserlik, sağlık, mutluluk ve kişisel başarı için birçok yararlı sonuçla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, kontrolsüz iyimserlik gerçekçi olmayan beklentilere ve hatta kayba ve beraberinde gelebilecek tüm olumsuz duygulara yol açabilecek tehlikeli risklere neden olabilir. Ancak, endişe gibi daha rahatsız edici duygusal durumlar, daha fazla başarı yaratabilecek ve tehlikeden kaçınabilecek değişiklikler yapmak için motivasyona yol açabilir. Olumsuz duygularımızı görmezden gelmemenin önemli olmasının bir parçasıdır – onlar bizi güvende tutmak ve hayatımızı iyileştirmek için olumlu duyguları olduğu gibi motive etmemiz için tasarlanmıştır.
Olumsuz Duyguları Yönetmenin En İyi Stratejileri
Pozitif psikoloji alanında sadece bizi mutlu eden, esnek kılan ve gelişebilen, aynı zamanda mutluluğun karanlık tarafına odaklanan bir araştırma “ikinci dalgası” yaşanıyor. Son zamanlarda, olumsuz duygularımızın bizi nasıl etkilediği ve onlarla ne yapacağımız ve süreç boyunca duygusal olarak sağlıklı kalabileceğimiz hakkında daha fazla şey öğrendik. Olumsuz duyguların yararları olduğu gibi, bu doğal halleri deneyimlediğimiz için kendimizi utandırdığımız ve onları inkar etmeye ya da kendimizi bizden daha olumlu hissettiğimizi iddia etmeye zorladığımız “yanlış pozitifliğe” zarar verenler de var. Olumsuz durumlarımızı kabul etmek ve hatta benimsemek daha iyi bir stratejidir, aynı zamanda bu rahatsız edici duyguları otantik bir şekilde dengeleyebilecek faaliyetlerde bulunur.
Olumsuz duyguları kabul etmek ve işlemek için bir araç olarak keşfedilmiş ve önerilmiş çeşitli stratejilerin yanı sıra bu araştırma ile geliştirilen yeni teknikler de vardır. Özel bir yaklaşım grubu terapistler ve antrenörler arasında popülerlik kazanıyor. Bu teknikler, Ceri Sims tarafından yapılan araştırmada belirtildiği gibi, kısaltmasına sahiptir: HOPE TEARS. İşte bunun ne anlama geldiği:
T – Öğret ve öğren. Bu, kişisel farkındalığı benimsemek, bedeniniz ve zihninizle ilgili kişisel bilgileri ve bunların strese ve diğer duygusal durumlara nasıl cevap verdiğini artırmak anlamına gelir. Bu, ne zaman üzüldüğünüzü ve neden olduğunu anlamanızı ve vücudunuzun gönderdiği sinyalleri daha iyi yorumlayabilmenizi sağlar.
E – Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade eder ve etkinleştirir. Bu biraz daha karmaşık bir ses gibi gözükse de, sadece ne olduğunu kabullenmenizi arttırmak için kendi içindeki açıklığı ve merakı teşvik etmeyi içerir.
A – Kabul et ve arkadaş ol. Kendi kendine şefkatinizi ve hayal kırıklığına karşı toleransınızı arttırmaya aktif olarak odaklanmanız son derece yararlı olabilir.
R – Yeniden değerlendir ve yeniden çerçevele. Farklı şeyler görmek için bilişsel-davranışçı yaklaşımları kullanabilirsiniz.
S – Sosyal destek. Bu, ilişkilere yatırım yaparken başkalarına bağlanma hislerinizi ve kendi şefkatinizi artırabilen sevgi dolu şefkatli meditasyon uygulamasını içerebilir.
( OF )
H – Hedonik refah / mutluluk; Araştırmalar, bire bir olumlu ve olumsuz duygular oranının 3’e 1 oranında bir oranına sahip olmanın çok faydalı olabileceğini, yani yaşamınıza olumlu deneyimler kattığınızı, mutlu anılarla odaklandığınızı ve başarıların tadını çıkardığınızı; Kendini iyi hissetmek için harcadığın zaman.
O – Dikkat et ve katıl; Farkındalık uygulamaya çalışın ve yargılayıcı olmayan bir şekilde yaşamdaki şeylere katılmaya çalışın.
P – Fizyoloji ve davranış değişiklikleri; Gevşeme, nefes alma egzersizleri ve kişisel bakım üzerine odaklanın.
E – Eudaimonia; Bu, yaşamdaki hedeflere ve bir orijinallik duygusuna gayret etmek demektir.
Ek Stratejiler
Olumlu duygusal halleri ve strese karşı kişisel dayanıklılığı ve olumsuzluk duygularını arttırmanın bir yolu olarak önerilen ve olumsuz duygusal hallerin bunaltıcı hissetmediği başka stratejiler de var. Pozitiflik araştırması nedeniyle bunun kendi içinde yararlı bir şey olabileceğini biliyoruz. Olumsuz duygularla başa çıkmak için kullanılabilecek bazı ek stratejiler.
Olası En İyi Kendi Kendine Egzersiz
Bu, tahmin etmeyi içerir – tahmin etmiştin – mümkün olan en iyi özün ve nasıl göründüğünü. Bu alıştırmanın ruh halini arttırdığı ve her ikisinin de kalıcı faydalar sağladığı bir iyimserlik duygusu getirdiği gösterilmiştir. Bu, bir günlük çalışması veya basit bir görselleştirme tekniği olarak yapılabilir, ancak temel olarak gelecekte yaşamınızı düşünmeyi ve yaşayabileceğiniz en iyi hayatı, olabileceğiniz en iyi versiyonunu hayal etmek için kendinize meydan okumayı içerir.
Araştırmalar, bu aktiviteye iki hafta boyunca günde beş dakika boyunca katılan kişilerin, aynı günleri yalnızca günlerini düşünmekle aynı zamana harcayanlara kıyasla daha olumlu bir ruh hali ve iyimserlik artışı yaşadıklarını göstermiştir. Günde beş dakika, bu büyük bir zaman kullanımıdır.
Şükran Mektubu veya Ziyaret
Bu aktivite pozitif psikoloji öğrencileri arasında popülerdir. Hem küçük hem de büyük, sizin için nazik şeyler yapan insanlara şükranları ifade etmeyi içerir. Bu, sizi en iyi olmak için ilham veren bir ilkokul öğretmeni mektubu veya orada olduklarını bildiğinizden ne kadar memnun kaldığınızı bildirmek için bir komşuyu ziyaret etmek olabilir. Herhangi bir mektup ya da kişisel gezi ve sizin için ne yaptıklarını, sizin için ne anlama geldiklerini ve onları takdir ettiklerini ifade eden herhangi bir konuşma olabilir. Bu faaliyetler şükran sahibi olan insanlara büyük faydalar sağlar, ancak şükran ifade eden kişiye kalıcı olumlu duygular getirdiği tespit edilmiştir. Bu aktiviteye katılan çoğu kişi, günler hatta haftalar sonra bile ondan hala olumlu duygular duyduğunu bildirmektedir.
“Kişisel Gün” / “Ruh Sağlığı Günü” / “Günlük Tatil” alarak
Bu bir konaklamaya katılmak gibi bir şey ama normal zamanlamanızdaki stresi en aza indirirken bir tatildeki olumlu deneyimlerle dolu bir gün yaratmayı da içeriyor. Diğer pozitiflik oluşturma tatbikatlarının takip ettiği aynı temelde çalışır – pozitif duygusal durumlardaki bir artışın daha iyi bir iyimserlik ve esneklik duygusu getirebileceği – ve stres atıcıları güne indirgeme avantajına sahiptir. (Bu, kronik stresden hoş bir kesinti ve duygusal olarak iyileşme şansı sunabilir.) Bunu yapmak için, zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir gün yaratın.