Siyatik her bacak sırtından aşağıya doğru siyatik siniri içeren bir semptomdur. Bu sinir baskı veya hasar görürse, genellikle bir bacağında ağrıya ve diğer duyumlara neden olabilir. Yoga, siyatik semptomlarını iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir araçtır, ancak bazı pozlar yarardan çok zarar verebilir. Uygun formu benimsemek, siyatik sinir ağrısı için yoga yararları elde etmek için anahtardır.
Günün Videosu
Nedeni Öğrenin
"Yoga Journal" web sitesinde yer alan bir makalede, siyatik nedeninize cevap bulmak için yoga rutininizin özelleştirilmesi gerektiği açıklanmaktadır. Nedenini öğrenmek için öncelikle bir tıbbi meslek mensubu görmelisiniz, çünkü bu semptom, fıtığa veya çıkıntılı spinal disk, piriformis sendromu, tümör veya pelvik yaralanmaya bağlı olabilir. Tedavi yöntemi olarak yoganın kullanılmasından önce doktorunuzla konuşın. Onu onaylarsa, neden odaklanan özel bir yoga programı için sertifikalı bir yoga öğretmeni ile birlikte çalışın.
Duruşa Göre Çalışma
Neden fıtılı veya şişmiş bir diskse, duruşunuz ve vücut mekanizmanıza odaklanmanın yardımcı olabileceği pozları. Duruşu düzeltmenin temel bir pozu Dağ pozudur. Kollarınızla yanlarınızdan kalkın. Ayaklarınızı yere basarken başınızı tavana doğru uzatın. Vucudunuzun hizalamasına odaklanın, omuzlarınızı geriye ve aşağıya, başınız omuzlarınıza, ayaklarınız düz ve pelvisinize düz tutun. Push the Wall poz ve Warrior II pozlama da gerçekleştirebilirsiniz. Sıkı bir piriformis kası için Piriformis esnemeyi ve Revolved Triangle'ı bir masayla destek olarak deneyin.
Sırtınızı Eğin
Bazı durumlarda Bow pozesi ve Cobra pozu gibi belirli eğrilikler kalça kaslarına dolaşımı artırarak ve bel belleğini güçlendirerek siyatik payı için faydalı olabilir. Sarah Powers, "Yoga Journal" web sitesinde yer alan bir makalede, yeryüzünde yüzü yatmak, kollarınızı kenara koymak, kolları, göğüsleri ve bacakları yerden kaldırmayı içeren Locust pozunu kullanmanızı öneriyor. Kaldırırken solumak için bir varyasyon önermektedir; nefes verirken tutun, nefesle bacaklardan ayırın, havalandırın ve onları bir araya getirin. Bacaklarınızı yerden kaldırarak siyatik ağrısına neden olursa bacaklarınızı hareket ettirin. Bu hareketi beş kez yapın ve kendinizi yere indirin.
Kaçınılması Gereken Pozlar
Yoga, siyatik payı iyileştirebiliyor olsa da, kaçınmanız gereken bazı pozlar var. Bunlar Oturmuş İleri Bükme pozu gibi oturmuş ileri eğilimleri içerir. İleri eğik virajlar gerçekleştirirken, pelvisin ileri doğru dönmesine ve siyatikanın tetiklenmesini önlemeye yardımcı olması için dizlerinizi eğin. Ayrıca siyatik semptomlarınızı şiddetlendiren veya pozlarda değişiklikler yapan herhangi bir pozu önlemelisiniz.