Gaz ve şişkinlik çok fazla utanç ve rahatsızlığa neden olabilir. Hazımsızlık, karın ağrıları ve ağrı, kokulu şişkinlik ve geğirme, şişkinlik hissini önlemenin yollarını aramak için nedenlerden sadece birkaçıdır. Şişkinlik ve gaza yardımcı olan en iyi yiyeceklerden bazıları nane, zencefil, papatya ve elma sirkesidir.
Diyetinize şişkinlik önleyici yiyecekler eklemenin yanı sıra, midenizi düzleştirmeye yardımcı olabilecek başka doğal ilaçlar da vardır. Örneğin, aktif kömür, probiyotikler ve bazı şifalı bitkiler midede gaz ağrılarını durdurmaya yardımcı olur. Dolu ve gazlı hissetmeyi önlemeye yardımcı olmak için, şişkinliğe neden olan gıdalardan da kaçınmalısınız.
Bu yazıda, gaz önleyici diyete dahil edebileceğiniz şişkinliği azaltan yiyecekler hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca hızlı bir şekilde gazdan kurtulmak için ne yemeniz gerektiğini öğrenecek ve düz bir karna sahip olacaksınız.
Gaz ve Şişkinliğin Başlıca Nedenleri
Gaz veya gaz, bağırsaklarda yiyecek parçalandığında doğal sindirim sürecinin bir parçasıdır.
Gastroenterology & Hepatology dergisi , şişkinliğin gaz üreten gıdaların tüketilmesinden kaynaklanabileceğini bildiriyor. Örneğin fasulye, mercimek ve yüksek lifli yiyecekler sindirim sırasında bağırsaklarda gaz salabilir. Ayrıca, fruktoz ve sorbitol içeren yiyecekler zayıf bir şekilde emilebilir ve şişkinlik ve gazlı hissetmenize neden olabilir. ( 1 )
Aerofajiniz varsa aşırı gaz birikiminiz olduğunu fark edebilirsiniz. Bu endişe verici görünse de, çok fazla osurmak zorunda kalmanın bu nedeni çok fazla hava yutmaktan kaynaklanır. ( 2 )
Gaza neden olan brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi yiyecekleri yemenin yanı sıra, stres, gaz sancıları gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir. Aslında doktorlar, özellikle kronik bir sindirim probleminiz varsa stresin gaz, şişkinlik, mide bulantısı ve ishale neden olabileceğini söylüyor. ( 3 )
Düşük gazlı diyete geçmenin diğer nedenleri, irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa, laktoz intoleransınız, gıda hassasiyetiniz veya intoleranslarınız veya asit reflüsüdür. ( 4 )
Gaz ve Şişkinliğe Yardımcı Olan Yiyecekler ve Otlar
Şişmiş ve gazlı hissettiğinizde ne yemelisiniz? Gaz ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacak en iyi şişkinlik önleyici gıdalardan bazılarına daha detaylı bakalım.
Papatya Çayı Şişkinlik ve Gazı Azaltmaya Yardımcı Olur
Gazdan kurtulmanıza ve midenizdeki baskı hissini azaltmanıza yardımcı olacak en iyi çarelerden biri papatyadır.
Papatya, zihin ve sindirim sistemi üzerindeki yatıştırıcı gaz giderici özellikleriyle bilinir.
Frontiers in Pharmacology dergisi 2018’de Roma papatyasının şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı ve diğer sindirim bozukluğu belirtilerini tedavi etmek için kullanıldığını bildirdi. Araştırmacılar, papatya özlerinin bağırsak kaslarını gevşetmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. ( 5 )
Terapötik özellikleriyle ilgili diğer araştırmalar, papatya çayı içmenin gazdan kurtulmaya, şişkinliği azaltmaya ve karın kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. ( 6 )
Daha az şişkin hissetmenize yardımcı olması için papatya çayı kullanmak için 1-2 çay kaşığı kuru yaprağı bir bardağa koyun ve kaynar suya dökün. Örtün ve içmeden önce 10 dakika demlenmesine izin verin. Gaz ağrısını ve şişkinliği gidermeye yardımcı olmak için bitkisel anti-gaz ilacını günde 3 kez tüketin.
Papatyanın sağlık açısından inanılmaz faydaları hakkında daha fazla bilgi için lütfen papatya çayının size büyük bir sağlık sağlamasına nasıl yardımcı olabileceği hakkındaki makalemi okuyun .
Nane, Gaz ve Şişkinlik için Evde Bir Çare
Nane, bağırsaklarda gaz birikimini azalttığı için şişkinlik ve gaza yardımcı olan gıdalardan biridir.
Gastroenteroloji Dünya Dergisi bu nane yardım gaz ilgili mide ağrıları azaltmak için bu antispazmodik özellikleri vardır bildirir. Nane tüketmek bağırsaklardaki kas kasılmalarını yatıştırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca şişkinliği azaltabilir. ( 7 )
Birçok çalışma, nane yağı kapsüllerinin IBS’nin sonucu olan kronik gazı ve şişkinliği gidermek için iyi olduğunu bulmuştur. 2016 yılında yapılan randomize kontrollü bir çalışma, enterik kaplı nane yağı kapsüllerinin alınmasının 4 haftalık bir süre içinde IBS semptomlarının yönetilmesine yardımcı olduğunu buldu . ( 8 )
Nane çayının gazı ortadan kaldıran gıdalardan biri olmasının bir diğer nedeni de stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır. ( 9 )
Şişmiş ve gazlı bir mideniz olduğu hissinden kurtulmak için ferahlatıcı bir bardak nane çayı için. Bir bardağa birkaç taze nane yaprağını koyun ve üzerine kaynar su dökün. Nane uçucu yağlarının kaçmasını önlemek için bardağı 10 dakika kapatın. Gevşemeye ve gaz sancılarından kurtulmaya yardımcı olmak için günde 2-3 kez iç.
Zencefil Gaz ve Şişkinlikten Kurtulmaya Yardımcı Olur
Zencefil, gazı azaltan ve sindirim süreci üzerinde anti-enflamatuar etkisi olduğu için şişkinliğe yardımcı olan bir besindir .
Bitkisel tıbbın biyomoleküler ve klinik yönleriyle ilgili bir kitaba göre zencefil özleri, bağırsak gazının parçalanmasına ve kurtulmasına yardımcı olduğu için gazı gidermek için iyidir. Zencefili mide bulantısı, kusma ve karın ağrıları gibi bir dizi başka gastrointestinal şikayetleri tedavi etmek için de kullanabilirsiniz. ( 10 )
Diğer çalışmalar, zencefilin sindirim üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve hazımsızlık (dispepsi) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 11 )
Araştırmacılar, gingerol ve shogaols gibi zencefil bileşiklerinin bağırsakları sakinleştirmeye ve bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olduğunu belirlediler. ( 12 )
Gazı doğal olarak durdurmanız gereken tek şey, 1-2 inçlik bir zencefili doğrayarak veya rendeleyerek zencefil çayı yapmaktır. Bir bardağa koyun ve kaynar suya dökün. Örtün ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Yedikten sonra şişkinliği ve gazı önlemek için bu gaz önleyici içeceği her yemekten yaklaşık 20 dakika önce tüketin.
Diyetinizde daha fazla zencefil kullanmanın burada öğrenebileceğiniz birçok başka sağlık yararı vardır . Kurutulmuş zencefili güçlü bir sağlık toniği olarak da kullanabilirsiniz .
Şişkinliği ve Gazı Azaltmak için Zerdeçal ve Zencefil Çayı
Zerdeçal, altın baharat olarak adlandırılır ve sindiriminiz için harikalar yaratabilir ve gazı ve şişkinliği hızla gidermenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, zerdeçalın şişkinliğe ve gaza yardımcı olan bir dizi faydalı bileşiğe sahip olduğunu buldu. Zerdeçal, daha etkili çalışmasına yardımcı olmak için sindirim sistemini uyarır. Sonuç genellikle bağırsaklardaki gaz içeriğinin azalmasıdır. Zerdeçal özü ayrıca irritabl bağırsak sendromunun birçok semptomunu hafifletmeye yardımcı olur. ( 13 )
Zerdeçalın sindirim faydaları, iltihabı azaltmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan bileşik kurkumin’den gelir. Zerdeçal, şişkinlik, hazımsızlık ve aşırı şişkinliğe yardımcı olan bir besindir. ( 14 )
Gazlı ve şişkin hissediyorsanız, ısınan ve yatıştırıcı bir zerdeçal ve zencefil çayı ile rahatlayabilirsiniz .
Bir bardak kaynar suya birer çay kaşığı zerdeçal tozu ve zencefil tozu koyun ve iyice karıştırın. 5 dakika demleyin ve 10 dakika soğumaya bırakın. Ardından vücudunuzda zerdeçalın emilmesine yardımcı olmak için bir çay kaşığı bal ve bir tutam karabiber ekleyin . Şişkinlik ve gazı hızla azaltmaya yardımcı olması için bitki çayını günde 2 kez için.
Kurkuminin (zerdeçal) sağlığınızı iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceği birçok yol hakkında daha fazla bilgi edinin .
Gazı Önlemeye Yardımcı Olacak Probiyotikler
Probiyotikler bağırsak gazının hacmini azaltmaya yardımcı olur ve şişkinliği, karın ağrısını ve kokulu osurukları azaltmaya yardımcı olabilir .
Probiyotik takviyelerin ve probiyotik yiyeceklerin gazı ve şişkinliği azaltmasının nedeni, bağırsağınızdaki sağlıklı bakterileri teşvik etmeleridir.
Örneğin, bilim adamları, probiyotiklerin mikrobiyotanın bileşimini iyileştirdikleri için şişkinliği azalttığını söylüyorlar. Bu, sindirim işlemi sırasında daha az gaz üretilmesine neden olur. ( 15 )
Probiyotik yoğurt, bazı gaz ve şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek gıdalardan biridir. Bazı çalışmalar, düzenli olarak Bifidobacterium türleri ile yoğurt tüketmenin şişkinliği yenmeye, kabızlığı hafifletmeye ve aşırı şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . ( 16 )
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere, probiyotik almanın sizin için neden iyi olabileceğinin bazı nedenlerini öğrenin .
Gazla savaşmaya da yardımcı olan sağlıklı enzimler ve probiyotikler içerdiği için fermente süt içeceği kefiri de deneyebilirsiniz .
Gaz ve Şişkinliği Azaltmak için Elma Sirkesi
Düşük gaz diyeti uygulamak istiyorsanız güne bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi ile başlamalısınız .
Elma sirkesinin gazı yok eden bir gıda olduğunu gösteren doğrudan çalışmalar olmamasına rağmen, sindirime yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Örneğin, Harvard’dan SicenceQ Publishing Group, elma sirkesinin bağırsaklarda yağ sindirimine yardımcı olduğunu bildirdi. ( 17 )
Diğer çalışmalar, elma sirkesinin mide ekşimesi gibi sindirimle ilgili diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 18 )
Yedikten sonra gazın ve şişkinliğin önlenmesine yardımcı olmak için bir çorba kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suyla seyreltin. Yedikten sonra gaz birikimini ortadan kaldırmak için öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce tüketin.
Elma sirkesinin tadı çok keskinse, sağlığa faydalarını artırmak için bir kaşık bal eklemeyi deneyin .
Öğrenin içmelisiniz ne kadar elma doğal olarak sağlığınızı artırmak için her gün.
Aktif Kömür, Gaz Ağrısından Kurtulmanıza Yardımcı Olur
Aktif kömür almak midenizdeki gaz ağrılarından kurtulmanıza ve şişkinlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
American Journal of Gastroenterology aktif kömür sindirim sırasında oluşan bağırsak gazının hacmini düşürebilir bildirir. Aktif kömür tabletleri midede şişkinliği ve gazlı hissi hafifletmeye yardımcı oldu. ( 19 )
Fasulye, bezelye, lahana veya lif gibi gaz üreten yiyecekler yiyorsanız, gazdan kurtulmak için aktif kömür de kullanabilirsiniz. ( 20 )
Aktif kömürün gazdan kurtulmak, dişlerinizi beyazlatmak ve kolesterolü düşürmek için birçok kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinin .
Tarçın, Gazı Önlemeye Yardımcı Olur
Tarçın içeren şişkinlik önleyici yiyecekler, gazın ve şişkinliğin temel nedenlerini ortadan kaldırmaya gerçekten yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, tarçındaki bileşiklerin sindiriminize fayda sağladığını bulmuşlardır. Tarçın, gaz birikmesine neden olan bağırsak enfeksiyonlarını öldürebilen antimikrobiyal özelliklere sahiptir. ( 21 )
Diğer çalışmalar, tarçın bileşiklerinin Helicobacter pylori enfeksiyonlarını yok etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir . Bu tür bağırsak bakterileri, gastrit (mide iltihabı) ve mide ülserlerine neden olabilir. Tarçının giderebileceği bazı gastrit belirtileri, tokluk ve hazımsızlık hissidir. ( 22 , 23 )
Şişkinlik ve gazdan düzenli olarak kurtulmak istiyorsanız , tarçını diyetinize dahil etmenin daha fazla yolunu öğrenin .
Şişkinlik ve Şişkinliği Gidermek için Kimyon Tohumları
Gazı ortadan kaldıran birçok yiyecekten biri kimyon tohumlarıdır.
Geleneksel olarak kimyon, şişkinlikten kurtulmak, mide ağrılarını yatıştırmak, geğirmeyi azaltmak ve şişkinliği gidermek için kullanılmıştır. Kimyon, anti-enflamatuar özellikleri ve kas spazmlarını azaltma yeteneği nedeniyle sindirim sürecine fayda sağlar. ( 24 )
Gaz ve şişkinlikle savaşmak için kimyon kullanmak için 2 çay kaşığı kimyon tohumunu ezin ve bir bardak kaynar suya ekleyin. Şişkinlik ve gazı azaltmaya yardımcı olmak için 15 dakika demlenmeye bırakın, süzün ve günde 4 defaya kadar için.
Gazla Mücadele için Limon Balsamı
Limon balsamı, şişkinliği ve gazı hızla azaltmak için etkili bir sindirim ilacıdır.
Limon balsamının terapötik özelliklerinin 2017’de gözden geçirilmesi, gazdan kurtulma yeteneğinin sindirim ve gaz giderici özelliklerinden kaynaklandığını buldu. Araştırmacılar limon balsamını, sindirimle ilgili bir dizi durumu hafifletmeye yardımcı olan bir gaz önleyici bitki olarak tanımlıyor. ( 25 )
Limon balsamıyla gaz önleyici şifalı çay yapmak için, bir bardak kaynar suya birkaç taze yaprak koyun. Kapak ve tüketmeden önce 5-10 dakika demlenmeye bırakın. Gaz ve şişkinliğin giderilmesi için bitkisel preparatı günde 3 kez için.
Fazla Gazı Azaltmak İçin Kimyon
Yemeklerinizde daha fazla kimyon tüketmek, yemekten sonra aşırı gazı azaltmaya da yardımcı olabilir . Örneğin, bir tıp dergisi aşağıdaki kimyon çayı tarifini önermektedir: ( 30 )
- 10 gram kimyon tohumu, 5 gram anason tohumu ve 10 gram rezene tohumu öğütün.
- Kimyon tozu karışımını bir kaba koyun ve üzerine kaynar su dökün, üzerini kapatın ve 20 dakika bekletin.
- Şişkinlikten kurtulmak için yemekten 30 dakika sonra ılık kimyon çayı için.
FODMAP Diyeti Şişkinlik ve Gazın Giderilmesine Yardımcı Oluyor
Kronik sindirim sorunlarından muzdaripseniz, sizi şişkinleştirmeyen yiyecekler tüketmeniz önemlidir.
IBS hastalarının çoğu, şişkin olmayan yiyecekler içeren FODMAP diyetinden sindirim rahatlığı bulmuştur. FODMAP diyetindeki şişkinlik önleyici yiyecek türleri, kolayca fermente edilmeyen ve böylece bağırsaklarınızdaki gaz hacmini azaltan yiyeceklerdir.
Şişkinliğe neden olmayan yiyecekleri tüketmenin yararları üzerine yapılan bir araştırma, IBS semptomlarının önemli ölçüde iyileştiğini buldu. Birkaç ay sonra, FODMAP diyetindeki kişilerde daha az bağırsak gazı, şişkinlik, mide ağrıları ve ishal semptomları görüldü. ( 26 )
Cleveland Clinic’ten doktorlar, şişkinliğe neden olmayan en iyi yiyeceklerden bazılarının laktozsuz süt, turunçgiller, kivi, yeşil fasulye, tatlı patates, kabak, pirinç ve kinoa olduğunu söylüyor. ( 27 )
Muz gaza neden olmadığı için FODMAP diyetinde muz da yiyebilirsiniz.
Bağırsağınızda Şişmiş Mide ve Gaz Nasıl Önlenir
Gaz birikmesini ve midenin şişmesini önlemenin en iyi yolu mideniz için iyi yiyecekler yemektir. Ayrıca, sindirim özelliğini sindirmesi ve aşırı yemeyi önlemesi için yavaşça yemek yemelisiniz.
Mayo Clinic’ten doktorlar, midenizin şişmesine neden olan aşırı gazı durdurmak için bazı pratik stratejiler önermektedir. ( 28 ) Yapman gereken bu:
- Yavaş yiyip iç . Yavaş yemek yemek, sindiriminizin düzgün çalışması için zaman verir ve sizi stresten kurtarır. Ayrıca yavaş yediğinizde ve içtiğinizde daha az hava yutarsınız.
- Yiyecekleri tetiklemekten kaçının . Bazı yiyecekleri yedikten sonra gaz ve mide ağrıları semptomlarınızın daha kötü olduğunu fark ederseniz, bunlardan kaçınmalısınız. Gaza neden olan bazı yaygın yiyecekler lahana, fasulye, süt ürünleri ve fruktozdur.
- Yemekten sonra yürüyün . Orta derecede tempolu bir yürüyüşe çıkmak, sindirim sisteminizi harekete geçirebilir ve bağırsağınızdaki gıda fermente gazlarını önleyebilir.
- Yağlı yiyecek alımınızı azaltın . Yağ oranı yüksek yiyecekler sadece kalbiniz için zararlı değildir, aynı zamanda sindirim sisteminizi de frenler.
Gaz üreten bir gıda olmasına rağmen lifin besinlerle dolu olduğunu ve sindirime fayda sağladığını hatırlamakta fayda var. Doktorlar, sindiriminizin aşırı yüklenmesini önlemek için yavaş yavaş lif bakımından zengin yiyecekler vermenizi önerir. ( 28 )
Mandıra
Gaz ve şişkinlikten kurtulmanın bir yolu, laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçınmaktır .
Doktorlar, birçok insanın süt ürünlerinde bulunan bir tür karbonhidrat olan laktozu sindirmekte sorun yaşadığını söylüyor. Laktozu sindirme sorunları bağırsaklarda büyük miktarda gaz birikmesine ve midenize şişkin, şişkin bir görünüm vermesine neden olabilir.
Süt, peynir ve diğer süt ürünlerinin gazlı, şişkin bir mideyle sonuçlandığını fark ederseniz, bu ürünlerden kaçınmalısınız. Bu probiyotik yiyecekler aslında laktoz sindirimini artırmaya ve gazı önlemeye yardımcı olabileceğinden, yine de yoğurt yiyebilir veya kefir alabilirsiniz. ( 29 )
Diyetinizde yeterince kalsiyum aldığınızdan emin olmak için, gaz veya şişkinliğe neden olmayacak bu süt ürünü olmayan kalsiyum açısından zengin gıdalardan bazılarını deneyebilirsiniz .
İlgili Makaleler:
- Gaz ve Şişkinlik için En Etkili Ev Çözümleri
- Üzgün Mide için Kanıtlanmış Ev ve Doğal Çözümler
- Yemek Yedikten Sonra Mide Ağrısı – Nedenleri ve Doğal Tedaviler