Hamileyken bu kadar çok sorunun olduğu açıktır, ancak bu sorular bir bebek doğduğunda bile bitmeyebilir. Emzirmenin en iyi yolunu bilmek konusunda daha fazla endişe duymazsınız. Birçok yeni annenin endişelendiği bir şey, emzirirken ne kadar su içmeleri gerektiğidir. Cevabı bilmek önemlidir, çünkü pek çok yeni anne genellikle yeni doğanlarına tam dikkatini verir ve kendi sağlıklarına dikkat etmeyi unuturlar. Emzirme sırasında suyunuzu çekmenize yardımcı olmak ve bebeğiniz için de iyi olması için su alımınızı arttırmanız şarttır.
Emzirme döneminde ne kadar su içmeliyim?
Ne kadar su içmelisiniz, sağlığınız, aktivite seviyeniz ve yaşınız da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Genellikle, kilo başına kilo başına ½ ile ¾ oz arasında su içiyor olmalısın. Alternatif olarak, hidrasyon gereksinimlerinizi bilmek için vücut ağırlığınızı kontrol edebilir ve 2'ye bölebilirsiniz. Bu, eğer vücut ağırlığınız 120 lbs ise, her gün 60 oz'dan daha az sıvı içiyor olmanız gerektiği anlamına gelir. Anne sütünüz de bebeğinizin hidrasyon ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır - bir bebeğin vücut ağırlığının her günü kilo başına 1½ oz sıvı ihtiyacı vardır.
Not: Su alımınızı arttırmak iyi bir şeydir, ancak ne kadar anne sütünü ürettiğinizi doğrudan etkilemeyeceğini unutmayın. Ancak, yeterince su içilmemenin süt üretimini etkileyebileceğini de unutmamalısınız. Benzer şekilde, günlük olarak çok fazla su içmek de bazı kadınlarda süt üretimini azaltabilir.
Anne Sütü Yapmak İçin İnek Sütü İçmek Gerekir mi?
Hayır, bu inek sütünü içerek anne sütü üretiminizi artırabileceğiniz bir yanılgıdır. Ancak, inek sütünü diyetinize kesinlikle ekleyebilirsiniz, çünkü kalsiyum alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Yine de kendinizi zorlamayın, özellikle inek sütünün tadını beğenmiyorsanız. Kalsiyum alımınızı arttırmak için diyetinize yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve portakal suyu gibi başka şeyler de ekleyebilirsiniz.
Yeterli Sıvıları Almıyorsunuz İşaretler?
Emzirme döneminde ne kadar su içmeliyim? Sen sor. Bu sizin genel diyetinize ve yaşınıza bağlıdır, ancak yeterince sıvı almadığınızı söyleyen işaretler vardır. Örneğin, susuzluk, koyu renkli idrar, ağız kuruluğu ve baş dönmesi gibi semptomlar yaşarsanız susuz kalırsınız. Ayrıca normalden daha az idrar üretebilir ve anne sütü arzınızda bir düşüş olduğunu görebilirsiniz.
Emzirme Sırasında Kendinizi Akıllıca Hidrate Etme
Bol miktarda su içmek önemlidir, ancak emzirirken kendinizi nemlendirmenin başka yollarını kesinlikle bulabilirsiniz. Emzirme sırasında yanınızda bir bardak su bulundurun ve yudumlamaya devam edin. Susuz kalmamanızı sağlamak için dışarı çıkarken yanınızda bir şişe su bulundurmanız gerekir.
İçine biraz meyve ekleyerek suyunu baharatlamak harika bir fikir. Suyun daha fazla içilemeyecek kadar açık olduğunu düşünen kadınlara gerçekten yardımcı olur. Serinletici bir tat oluşturmak için sadece bir sürahi suyu salatalık, şeftali, çilek veya limonla doldurun. Ayrıca, nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılamak için diyetinize daha yüksek su içeriği olan yiyecekleri dahil etmenize yardımcı olur. Bazı ilginç seçenekler salatalık, karpuz, kereviz ve domates.
Gidebileceğiniz Sağlıklı Sıvılar
Emzirme döneminde ne kadar su içmeliyim? Şimdi cevabı biliyorsunuz, ama bu ne istersen içebileceğiniz anlamına gelmez. Suyu diğer sıvılarla değiştirmeyin, çünkü her gün bol su içmekten daha iyi bir şey yoktur. Bununla birlikte, diğer sağlıklı sıvıların suyla birlikte tadını çıkarabilirsiniz.
Bazı harika seçenekler arasında meyve suyu, yağsız süt, yeşil çay, siyah çay, emzirme çayları, kafeinsiz kahve, buzlu çay, sebze suyu, çorba, limonata ve kafeinsiz soda bulunur.
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, ilave şeker veya kafein içermedikleri sürece, bazı sağlıklı sıvıları denemek sorun değildir. Bazen bir fincan kahvenin zaman zaman zarar görmemesine rağmen, sağlıklı kalmak için diğer sağlıklı sıvıları denemekten daha iyi olacaksınız.
Kaçınılması Gereken Sıvılar
Sağlıklı sıvıları denemenin yanı sıra, dehidrate akışkanlardan da kaçınmalısınız. Diyetinize diüretiklerin dahil edilmesi idrar çıkışını artırarak dehidrasyona neden olabilir. Akılda tutulması gereken birkaç önemli şey:
- Soda, kafein ve alkolden kaçının çünkü bunlar diüretiklerin bazı yaygın örnekleridir.
- Şeker alımınızı sınırlamanız gerekir, çünkü su emilimini engelleyebilir.
- Armut ve kuru erik suyu gibi çok fazla sorbitol içeren meyve suyundan kaçınmalısınız, çünkü bunlar da dehidrasyona neden olabilecek ishale neden olabilirler.