Kaç Pazartesi sabahı yeni bir egzersiz rutini başlattınız, ancak kendinizi Cuma gününe kadar erteleme düğmesine basarken buldunuz? Cevap "çok fazla" ise, milyonlarca kişiyle birlikte biz de yanınızdayız. Gerçek şu ki, bir egzersiz programına başlamaktan daha zor olan tek şey ona bağlı kalmaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, çoğu yeni egzersiz yapan kişi üç ila altı ay içinde bırakıyor. Western Connecticut Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji doçenti ve The Sports Psychology Handbook'un yazarı olan Shane Murphy, bu kadar çok insanın okulu bırakmasının bir nedeninin, psikolojik olarak hazırlanmadan önce çok fazla şey yapmaya çalışıyor olmaları olduğunu söylüyor.
İnsanların anlamadığı şey, sağlıklı alışkanlıklar edinmenin, bu gece koşuya çıkmaktan veya sabah işe gitmeden önce bir egzersiz DVD'si hazırlamaktan daha fazlasını içermesidir. Murphy'ye göre, hayatınızda bir değişiklik yapmaya karar vermek, çok aşamalı bir psikolojik olaylar zincirini başlatır. Murphy, "Hazır olmadan önce değişimin erken bir aşamasından sonraki bir aşamaya geçmek zor" diyor.
Ve hazır olsanız bile, ilerlemek hala bir meydan okumadır. Psikolog ve A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, aşamalar arasında bir ileri bir geri sıçramayı bekleyin, diyor. Lombardo, "Daha önceki bir aşamaya geri dönmek, başarısız olduğunuz anlamına gelmez" diyor. "Başarılı olmak için neler yapabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacak verilerden ibarettir."
Bir değişiklik yapmadan önce, en yaygın zihinsel engelleri nasıl aşacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İyi düşün
Bir antrenmanda değişiklik yapma fikri daha yeni aklına geliyor. Belki yıllar içinde kilo aldınız ama henüz bu konuda bir şeyler yapmaya karar vermediniz.
Zihin-Set Engeli: Ya hep ya hiç düşüncesinden dolayı başlamayı zor buluyorsunuz. Geçmişte egzersiz yapmayı denediniz ama buna bağlı kalamadınız. Tekrar başarısız olacağım zaman neden uğraşayım ki?
Zihin Oluşturma Stratejisi: Kendinizi destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın. Başlamanın yolları hakkında bilgi toplayın. Yerel kulüpleri, spor salonlarını ve ilginizi çeken sporları araştırın. Bir değişiklik yapmanın önemini anlamak için yaşam tarzınızı değiştirmenin artılarını ve eksilerini yazın.
Hazırlanmak
Şimdi yeni bir fitness hedefi düşünüyorsunuz. Bunu asla yapamayacağımı düşünmekten Belki yapabilirim'e gittin.
Engel: Başlamak istiyorsun ama bahane uyduruyorsun. Belki kendinize, sadece zamanınız olsaydı egzersiz yapacağınızı söylersiniz. Ruh isteklidir; zayıf olan programdır!
Makyaj Stratejisi: Kısa, 10 dakikalık egzersiz hedefleri planlayarak küçük başlayın. Motive olmuş bir arkadaş arayın veya seviyenizdeki diğer oyuncularla yerel bir takıma katılın. Lombardo, "Belki spor salonunda egzersiz yapmak sizi heyecanlandırmıyor ama bir arkadaşınızla yürümek veya açık havada tenis oynamak kulağa eğlenceli geliyor" diyor. Çoğu insan bir gecede ortalama beş saat televizyon izliyor. Kanepede oturmak yerine o zamanın bir bölümünde yapabileceğiniz kısa, ulaşılabilir aktiviteler düşünün.
Hazırlan Sizin için neyin işe yarayabileceğini anladınız ve neredeyse başlamaya hazırsınız. Bu aşama tamamen hazırlıkla ilgilidir. Engel: Başlamak istiyorsun ama ertelemeye devam ediyorsun. Çocuk bakımı veya spor kıyafetlerinin olmaması gibi engeller bahane olur. Yenileme Stratejisi: Potansiyel sorunların üstesinden gelmenin yollarını planlayın, diyor Lombardo. Seyahat süresini azaltmak için yakınlarda bir sınıf bulun. Bebek bakıcılığı sunan bir spor salonuna katılın veya bir koşu arabası satın alın ve çocuğunuzu dahil edin. Motivasyon için yeni egzersiz ayakkabısı veya kıyafet satın alın. Programınız sıkıysa, evde yapabileceğiniz bazı videolar edinin. Gitmek Üç ila altı aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. Bu noktada, rutininiz kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olmadığı için en büyük nüksetme riski altındasınız. Engel: Murphy, "Gerçek önlem almak, bunu en zor aşama haline getiriyor" diyor. Bir hastalık veya yeni bir iş projesi gibi programınızdaki bir değişiklik, geri dönüşü kolaylaştırabilir. Neye yarar, diye düşünebilirsiniz. Tüm bu parayı bir spor salonuna katılmak için harcadım. Makyaj Stratejisi: Bir veya iki günü kaçırırsanız kendinizi hırpalamayın. Halihazırda başardıklarınızla gurur duyun. Tekrarlamalara hazırlıklı olun; onları kabul et ve yoluna devam et. Bir ömür boyu taahhütte bulunduğunuzu anlayın. İlerlemenizin bir günlüğünü başlatın. Murphy, "Çevrenizin planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırdığından emin olun" diyor. Kendinizi destekleyici insanlarla kuşatın. Kendini ödüllendir.