Otodidakt sendromu olarak da adlandırılan sahtekarlık sendromu, bu durumdan müzdarip olan kişilerde sağlıksız bir şüpheye neden olur. Bu şüpheler, profesyonel veya özel olsun, herhangi bir başarının sahipliğini reddetmelerine yol açar. Bu teoriye göre, mağdurlar bu nedenle işleriyle bağlantılı liyakati sistematik olarak reddetme ve başarılarını şans, sıkı çalışma, ilişkileri, bazı istisnai olarak elverişli koşullar gibi dış faktörlere atfetme eğilimindedir. Bu 3 kitap önerisi ile sahtekarlık sendromunu daha derinlemesine anlayacak ve kendinize fayda sağlayacaksınız.
1. İyi Hissetmek-David Burns
Psikiyatrist David Burns, İyi Hissetmek kitabında ikna edici bir şekilde nasıl iyi hissedileceğini açıklıyor! Bilişsel-Davranışçı Terapi ilkelerinden yola çıkarak, bir kişinin ilk önce temel nedene, yani düşünme kalıplarımıza ışık tutarak kendinden şüphe duyma ve zorlayıcı duyguların sıklığını nasıl azaltmaya çalışabileceğini ayrıntılarıyla anlatıyor.
Bu, sahtekarlık sendromu bağlamında faydalıdır. Tam anlamıyla klinik bir fenomen olmasa da, depresyon ve anksiyeteyle ortak bazı unsurları vardır, örneğin düşük öz-değeri üzerine düşünmek, kişinin yetenekleri hakkında endişe / korku duymak gibi.
İyi Hissetmek uzun bir çalışma olmasına rağmen, çok az yer israf edilir. Olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için pragmatik tekniklerde ve güçlü zihniyet değişimlerinde bol miktarda bulunur.
Bunlardan en önemlisi, Dr. Burns’ün olumsuz duyguların tümü olmasa da çoğunun altında yatan 10 bilişsel çarpıtma (veya 'düşünme hatası') açıklamasıdır. Sahtekarlık sendromu doğrudan ele alınmasa da, bu çarpıtmaları tespit etmek hangi inançların onları sabote ettiğini anlamak isteyen herkes için önemli bir adımdır.
Bilişsel çarpıtmalardan biri, örneğin, 'Pozitifin Diskalifiye Edilmesi'dir. Bu, nötr veya pozitif deneyimlerin olumsuz olduğu veya olumsuz olanlarla açıklandığı yerdir (örneğin, "başarı önemli değildi" veya "Bu başarı hiçbir şey değildi, gerçekten" ). Dr.Clance'in belirttiği gibi, başarıları küçümsememeyi öğrenmek, sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmede kilit bir engeldir.
Dahası, Dr. Burns, dışarıdaki herhangi bir şeyin kişinin değişmez öz-değeri üzerine yansıtabileceğine dair hatalı bir fikir olduğuna inandığı şeyi bırakarak benlik saygısı oluşturmak için bir çerçeve önermektedir.
2. Mükemmel Olmamanın Hediyeleri: Olduğunu Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Kim Olduğunuzu Kucaklayın - Dr. Brené Brown
Seçkin utanç araştırmacısı Dr. Brené Brown tarafından yazılan The Gifts of Imperfection, sahtekarlık sendromu ile mücadele eden herkes için çok sayıda öğrenme noktası sağlar.
Dr. Brown, yalnızca kapsamlı araştırmalardan değil, aynı zamanda kişisel deneyimlerden elde ettiği bilgisiyle, utanç ve yetersizlik duygularıyla mücadele etmek için cesaret, şefkat ve bağlantı gibi değerleri geliştirmenin önemini sıcak bir şekilde aktarıyor. Bunun, "yeterli" olduğumuzu nasıl hissetmeye başladığımızı savunuyor.
Kitap, gerçekliği geliştirmenin, 'hikayenize sahip olmanın' ve çoğu zaman bir sahtekarlık gibi hissetmeye eşlik eden damgalanma ile savaşmanın yolları olarak kendinizi savunmasız hissetmenize izin vermenin önemini vurguluyor. Brown, değer verdiğiniz kişilerin sizi kusurlu olarak görmelerine izin vermenin sadece bu ilişkileri güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda zorluklarla yüzleşirken çok ihtiyaç duyulan destek ve dayanıklılığı da sağladığını öne sürüyor.
Kısa öğrenme noktaları ve faydalı egzersizlerle sonuçlanan her bölümle birlikte, bu kaynak, sahtekarlık sendromlu kişilerin daha fazla öz-şefkat geliştirmelerine yardımcı olacaktır.
3. Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri - Dr. Valerie Young
Bu kitap, yetenekli insanların neden sahtekarlık sendromundan muzdarip olduklarını ve buna rağmen başarılı olmak için bir yol haritası oluşturmaya çalıştıklarını ele alıyor. Akademik ve kariyer hedeflerini rayından çıkarmakla tehdit eden sahtekarlık sendromundan muzdarip olan Dr. Valerie Young, neden bu kadar çok zeki insanın kendini sahtekar hissettiğini anlamaya öncelik verdi.
Kadınlarda sahtekarlık sendromu konusundaki uzmanlığıyla ünlü olmasına rağmen, çalışmalarının herkes için geçerli olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Kitap, okuyucunun kavrayışını geliştirirken aynı zamanda zorlu iç eleştirmenlerinde ustalaşmalarına yardımcı olan yararlı ayrımlar ve yeniden çerçeveleme egzersizleriyle doludur. Örneğin, Dr. Young, öğrenci olmak veya yaratıcı bir alanda çalışmak gibi sahtekarlık sendromuna katkıda bulunan yedi faktörün ana hatlarını çiziyor.
Ayrıca, kişilerin homojen olmadığına dair yararlı bir hatırlatma olarak, sahtekarlık sendromunu beş "yeterlilik türü" olarak sınıflandırıyor. İnsanların kişiliklerine, çocukluklarına ve başa çıkma tarzlarına bağlı olarak, bir sahtekar gibi hissetme ve kendilerini daha büyük başarıdan geri tutma deneyimleri farklı şekillerde tezahür edecektir.
Örnek olarak, yeterlilik türlerinden biri oldukça yaygın olan "Mükemmeliyetçi" dir. Dr. Young, mükemmeliyetçi tiplerin başarısızlığa daha iyi yanıt verebilecekleri yollar önermektedir. Riskle ilişkilerini değiştirmeleri gerekir ki bu da kendi sahtekarlık sendromunu kontrol etmeyi başaranlarla yapmayanlardan ayırır.
0 Yorum