Bir bençin üstüne ayaklarınız düz bir şekilde sırt üstü yatın. İki elinizle bir dambılı tutun, avuç içleriniz yukarı karşıya doğru baksın ve baş parmağınız ve işaret parmağınızla tutarak dambılı kavrayın.
NEFES ALMA: Dirseklerinizi hafifçe bükerek ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. NEFES VERME: Başlangıç noktasına geri dönün, kollarınız uzatılmış olsun ancak kollarınızı kilitlemeyin ve hareket setini tamamlayın
Eğer beliniz egzersiz boyunca bençin dışına doğru gelirse, belinizi düz tutabilmek için tüm egzersiz boyunca bacaklarınızı bükülü bir biçimde havaya yükseltin.