We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Harika dış mekanlara çıkın
Çocuğunuz ilkokula başladığında, öğleden sonra geç saatlerde, okul sonrası çocuk bakımı sağlayıcısının çocuğunuzu egzersiz yapmaya teşvik edebileceği dar bir zaman penceresiyle kalırsınız. Ve bu yaşta ekran zamanı onun ilgisini çekmek için rekabet edebilir.
Uzmanlar, sınıf öğrencilerinin her gün en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyduklarını söylüyor.
Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nde spor hekimliği çocuk doktoru olan David Bernhardt, çocuğunuzun ihtiyacı olan tüm egzersizi yapmasını sağlamanın en iyi yollarından birinin dışarı çıkmak olduğunu söylüyor.
Çocuklar dışarıda sıkışıp kaldıklarından çok daha fazla koşma, tırmanma, zıplama, atlama ve atlama eğilimindedir. Ve bu yaştaki çocukların, birlikte bir arkadaşları varsa, bu tür şeyleri yapma olasılıkları daha da yüksektir, çünkü akranlarıyla aktivite yapmak artık çok önemli.
Bu yüzden çocuğunuz için bazı güvenli açık hava oyun yerlerini keşfedin ve yanınızda bir veya iki yarasa, top ve bisiklet (kaskları unutmayın), atlama ipleri, scooterlar ve kaykaylar getirin. Ve birlikte yarışırken onlara göz kulak olun. Çocuğunuz bir okul sonrası çocuk bakımı programındaysa, egzersizin programın düzenli bir parçası olduğundan emin olun.
İyi bir örnek olun
Muhtemelen söylediklerinizin, ilkokul öğrencisinin nasıl konuştuğunu ve yediklerinizin diyetini etkilediğini zaten biliyorsunuzdur. Aynı şey egzersiz için de geçerli: Çocuğunuzun gelecekteki zindeliği ve aktivite düzeyi, boş zamanınızı nasıl geçirdiğinizden etkileniyor, diyor Bernhardt.
Yani yapabildiğiniz zaman, arabaya yığılmak yerine okula, dükkanlara, kütüphaneye veya bir arkadaşınızın evine yürüyün.
Evde yoga esneme hareketleri veya dans çalışması yapmak için zaman ayırın ve onu katılmaya teşvik edin. Formda kaldığınızı görürse, bu sağlıklı alışkanlığı geliştirmesi daha olasıdır.
Birlikte egzersiz yapın
Birlikte egzersiz yapmak için her gün biraz zaman oluşturun - tıpkı bir aile yemeği yemeye ve yatma vakti rutinini sürdürmeye çalıştığınız gibi. Akşam yemeğinden sonra yıldızları aramak veya ateşböceklerini kovalamak için yürüyüşe çıkmak bile önemlidir. En önemlisi, aileniz için işe yarayan bir oyun planı geliştirmenizdir.
Hafta sonları, bazı aile gezilerinin (örneğin, şehir havuzunda yüzmek, parkta kızakla kaymak veya bisiklet parkuruna binmek) araba gibi hareketsiz olanlar yerine aktif olduğundan emin olun. Gizli hazineleri taramak için sahile gidin veya yakındaki bir doğa parkurunda yürüyüş yapın ve meraklı yaratıklara göz kulak olun.
Serbest oyunu da teşvik eden tüm aktiviteler - etiket, tekme topu veya Marco Polo gibi - egzersizi örmenin mükemmel yollarıdır.
Çocuğunuzun en sevdiği sporu destekleyin
Araştırmacılar, ebeveynleri fiziksel uğraşlarını aktif olarak teşvik eden çocukların - diyelim ki futbol antrenmanına yönlendirerek ve tezahürat ederek - ebeveynlerinin çok az hevesli olduğu çocuklara göre bu aktivitelere daha fazla bağlı kaldıklarını bulmuşlardır. Aktivitenin yüzme, buz pateni veya çember atma olması fark etmez: Önemli olan egzersizi teşvik etmen.
Bununla birlikte, bu yaştaki odak noktası, zindeliği eğlenceli hale getirmek ve beceriler geliştirmek olmalıdır - gelecekteki Olimpiyatçılar yetiştirmek veya diğer takımı yenmek değil. Çocuğunuza, sevmediği bir sporu yapması için baskı yapmak veya onu zorlamak istemezsiniz. Her iki strateji de neredeyse her zaman geri teper ve onu fiziksel aktiviteden tamamen uzaklaştırma riskini alırsınız.
Çocuğunuz ister genel zindelik ve motor becerilerini geliştirmenin yanı sıra liderlik ve takım çalışması becerilerini de öğretebilen organize bir sporu, ister kendi kendine yeterliliği geliştirebilecek tek başına bir arayışı seçsin, amaç çocuğunuzun kendi kendine yeten bir egzersiz rutini bulmasına yardımcı olmak olmalıdır. zevk alacağım.
Bernhardt, "Bu yaşta rekabet caydırılmalıdır" diyor. "Çocuğunuz akran ilişkilerinden ve takım sporlarının sosyal yönlerinden hoşlanıyorsa, fitness ve egzersizi teşvik etmenin bir yolu olarak bundan yararlanın."
Aile spor tatilleri
Seyahat planlarınızı fiziksel aktiviteyi göz önünde bulundurarak yapın. Egzersiz yapmayı kolaylaştıran aile dostu tatil yerlerini arayın.
Örneğin göl kenarında kürek çekebileceğiniz bir kano, sallanacak bir ip ve keşfedilecek bazı bisiklet parkurları içeren bir kabin bulun. Kıyıya bir yaz plaj kaçamağı planlayın, böylece birlikte yüzebilir, yelken açabilir veya boogie binebilirsiniz. Ya da karda bir kış molası verin ve kızakla kayın, kar sörfü veya kros kayağı yapın.
Ata binme, kros kayağı veya paten kayağı gibi yeni beceriler öğreten tatil kampları da sınıf öğrencisini ilerletmenin eğlenceli bir yoludur.