4, 500 kalori. Kalori Kontrol Konseyine göre, ortalama Amerikalıların Şükran Günü'nde tükettikleri besin enerjisi.
Bu tür bir enerji saldırısı, yılın herhangi bir döneminde kilo verme hedeflerinize büyük bir darbe olacaktır. Ancak Türkiye Günü, hepimizin en iyi şekilde görünmesini ve hissetmesini istediğimiz beş haftalık tatil partileri ve diğer şenlikli sosyal etkinlik dönemlerinin başlangıcını işaret ediyor - ve fazladan yemek ve içmek için fırsatlar olacak. Ellerinizi fırlatıp Aralık ayının tüm ayı boyunca tamamen yazmak istediğinizi yapmak yeterlidir - ama yapma!
Zor gerçek? Kasım ayının son perşembe olan gastronomik saldırıdan kurtulmak için gümüş mermi yok. Ancak, aşağıdaki küçük ve yönetilebilir değişikliklerin bazılarını benimseyerek, daha ince hissedebilir, metabolizmanızı düzeltebilir, tatil sezonunun geri kalanını dikkatli bir şekilde çözebilir ve 2019 için sağlık ve fitness hedefleriniz hakkında iyi hissetmek için Yeni Yıl'da yüzebilirsiniz.
Black Friday Listenize Dambıller Ekleme
Spor salonuna zaman yok mu? Bir çift dambıl olarak yatırım yapın. Serbest ağırlık ve kendi vücut ağırlığınız, vücudunuzdaki her büyük kas grubuna meydan okumak için ihtiyacınız olan her şeydir. Paketleyebileceğiniz daha fazla kas, Şükran Günü'nde gittiğiniz ekstra yiyecek enerjisini daha hızlı yakacak ve tatil mevsiminde tüketmeye devam edeceksiniz.
Stepping'e git
Şükran Günü ve Yeni Yıl arasındaki zaman, aktiviteler, alışkanlıklar ve yükümlülüklerin bir koşuşturmacasıdır. Bu, bir besleme çılgınlığından kurtulmak ve iyileşmek için daha az zamanınız olduğu anlamına gelebilir. Kendine bir iyilik yap. Spor salonunda aktif olmayı beklemek yerine, tüm gün boyunca adımlarla gizlice gir. Bir pedometreye veya Fitbit'e yatırım yapın ve günde en az 10.000 adım atmaya çalışın. Bu şekilde, bir antrenmanı kaçırırsanız, bir harekete zaten uyduğunuzu ve ilerlemenizi tamamen durduramayacağınızı bilirsiniz.
Yeşil Çay için Yumurta Nog DeğiştirShutterstock
Her gün yeşil çay içerek ASAP pistine geri dönebilirsiniz. Son 12 haftalık bir çalışmada, günde 4 ila 5 bardak yeşil çay içen katılımcılar, daha sonra 25 dakikalık bir egzersiz yaptılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo ve daha fazla yağ kaybettiler. Niye ya? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir. Çay, çok satan yeni kitabımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın en önemli parçasını yaptığımız etkili bir yağ yakıcıdır ! Test panelistleri waistlerinden 4 inç kadar kaybetti!
Lif ve Protein Üzerine Doldur
Kilo vermek istiyorsanız, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanız önemlidir, bu nedenle aşırı beslenmeyin. Şükran Günü'nün ardından ve Aralık ayı boyunca iyileşmeye çalışırken önemli olan budur. Açlıktan uzak durmak için günde üç öğün ve iki atıştırmalık hazırlayın (Amerika'daki bu 25 En İyi Yüksek Proteinli Atıştırmalıkların hepsi sağlıklıdır). Daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmak için, her yediğinizde, bir lif (oradaki en doyurucu besinlerden biri) ve proteini harcadığınızdan emin olun.
İlk Şey Çalışmak
Bütünsel sağlık koçu Seth Santoro'ya göre, Şükran Günü'nün ardından 5 lb'lik bir poşette 10 lbs sosis gibi görünmemek ve hissetmemek için en iyi strateji uyanıştan hemen sonra çalışmaktır. “Spor salonuna git ve şişman yakmak için boş bir karnına bazı koşu bandı sprintleri yap” diyor. “Vücudunuz zaten bir kalori eksikliğindedir ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini tutuşturur.” Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, böylece vücudunuz bir enerji kaynağı olarak vücut yağını kullanır.
Günbatımında yemek yemeyi bırak
Kışın kısa günlerini bir avantaj haline getirin: Son güneş ışığını yemeyi durdurmak için bir ipucu olarak kullanın. Hücre Metabolizması dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bu, gün boyunca daha fazla yemek yerseniz bile, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 100 gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete fare grupları koydular. Bunların yarısı gece ve gündüzleri sağlıklı ve kontrollü bir diyetle uyumaya bırakılırken, diğerlerinin ise sadece sekiz saat boyunca yemeğe erişimleri vardı ancak istedikleri her şeyi yiyebiliyorlardı. 16 saatlik yemek yasağı sonucu? Her iki grup da aynı miktarda kalori tüketmiş olsa da, oruç tutan fareler yalınlaştı; Zayıflamak için sabah 10'a kadar kahvaltı yapın ve Ultimate One-Day Detox ile vücudunuzu sıfırlayın!
Sıcak Uyku Zamanı Duşları
Dünyanın son kalan avcı-toplayıcı kabilelerinden bazılarının UCLA çalışması, sıcaklık düşüşlerinin paleolitik atalarımız için önemli bir uyku işaretidir. Artık yıldızlar altında çok fazla uymuyoruz, ama siz ama sıcak bir banyo veya duş alarak gün batımına benzer bir sıcaklık düşüşü yaratabilirsiniz. Yenilemeyi duraklatmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve kapama yapmanıza yardımcı olabilir - asal pound-dökülme süresi - daha derin. İkna etmene mi ihtiyacınız var? Uykunuzda Kilo Vermek için bu 20 Şaşırtıcı Yolları göz atın!
Biraz Kış Bırak
Diyabet dergisinde yayınlanan çarpıcı yeni bir çalışma, kışın sıcağı kısmanın, uyurken göbek yağına saldırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Colder sıcaklıkları, karnınızda depolanan yağın yanmasıyla sizi sıcak tutan kahverengi yağ - yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırır. Katılımcılar değişen sıcaklıklarda yatak odalarında birkaç hafta uyumak için harcadılar: nötr 75 derece, serin 66 derece ve balmumu 81 derece. Dört haftalık 66 derecede uyuduktan sonra, deneklerin hacimlerini neredeyse ikiye katlamıştı. (Ve evet, bu da karın yağlarını kaybettikleri anlamına geliyor.)
Her gün bir elma ye
Bu gevrek, ferahlatıcı meyve süper besinlerin en üstünleri arasındadır: Elmalar güçlü antioksidan quercetin ve kolesterol seviyenizi düşük tutan C ve B-6 vitaminleri ile kalp hastalığınızın riskini azaltır. Ancak, yüksek lif sayımı sayesinde, bir gün bir doktor, doktoru uzak tutmaktan daha fazlasını yapabilir.
Sağlıklı Kokteyl YapShutterstock
Tatil sezonu sadece kahkaha, neşeyle ve şerefine değil, aynı zamanda tüm bu yiyeceklerden istenmeyen kilo alımını da beraberinde getirir. Spor zamanını kaybedeceğiniz ya da “sadece bir tane daha” parça turta harcayacağınız, ancak sağlıklı seçimler yapmanızı engellemenize izin vermeyeceğiniz kaçınılmazdır. Eggnog veya şeker yüklü baharatlı elma şarabı gibi geleneksel kokteyller yerine, zencefil, çay ve viski ile yapılan Hot Toddy'yi tercih edin!
Yoğun olsun
İnterval egzersiz, vücudunuzu tekrar şekillendirmek, metabolizmanızı arttırmak, kolesterol profilinizi geliştirmek ve özellikle her yönde çekildiğiniz tatiller sırasında insülin duyarlılığını arttırmak için en iyi yoldur. Spor salonunda, HIIT sınıfına kayıt olun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizi (koşma, bisiklete binme, hatta yürüme), yoğun bir zaman periyodu (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından dinlenme periyotları (normal dinlenme süresi) ekleyerek bir antrenmana dönüştürün. Aynı süre için. Yağ çeken bir antrenmanı tamamlamak için bunu altı ila 10 defa yapın. İyileştikçe, artan yoğunluğun süresini yavaşça artırın.
Hızlı Tekrarlara Uyum
Partilerin, alışveriş ve hediye paketlerinin yoğun bir tatil programı, egzersiz programınızı atlamak ve bu tür kilonuzun bir kısmını kaybetmek için bir neden değildir. Aslında, yavaşlama, zayıf ilerlemenizi yavaşlatabilir. Neyse ki, fitnese uymak zaman alıcı olmak zorunda değildir. Bir günlük direnç egzersizi için bir saatlik uzun seanslar yapın (pazı kıvrımı, bodur, hamle veya omuz baskıları gibi). Bir günlük direniş egzersizi yapmak için beş dakika harcayarak, kas inşa etmek ve korumak, yağları azaltmak ve kemikleri korumak için gereken her şeydir. Daha kolay yağ kızartma ipuçları için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 40 Yolları kontrol edin!
Bakla Sevmeyi Öğrenin
Sosyal olarak peynir daldırma yapmak zorunda değilsin. Bunun yerine biraz humus kırın. Mercimek ve nohut gibi zengin bir vejeteryan proteini kaynağı olan baklagillerin, inflamasyonu azalttığı, kolesterolü düşürdüğü, yağ metabolizmasını teşvik ettiği ve tokluğu artırdığı gösterilmiştir. Bunlar aynı zamanda, dirençli bir nişasta kaynağıdır, yavaş sindirim yapan bir lif olup, asetatın salgılanmasını tetikler, bağırsakta beynin ne zaman yemeyi bıraktığını söyleyen bir moleküldür.
Meyve Salatası ile De-Bloat
Pantolonun, sadece bir iki gün öncesine göre daha sıkı mı görünüyor? Zengin, tuzlu tatil yemeği ve şekerli şarap su tutma ve kabızlığa neden olabilir. Şişirilmiş dövüşlü yiyecekleri diyetinize dökmek, rahatsızlığınızı hafifletebilir ve bir tatil çıkmazından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kivi, honeydew kavun ve papayaların hepsi, sümüklü bağırsakları dişliye sokan ve su tutma ile mücadele eden bileşikler içerir. Onları bir meyve salatası olarak kullanın ya da mevsim boyunca atıştırmak için bunları evin etrafında tutun. Ve bunlar, şişkinliği yitiren 25 En İyi Gıdadan sadece üç tanesi!
Uzun Kış Nap
Bir gece en az 7 saat uyumaya çalışın. Çengel gözlerinin üzerinde durmak enerji seviyenizi tüketir ve hormonlarınıza zarar verir ve daha fazla yemeye neden olur. Zamanla, bu özellikle 4, 500 kalorili tatil yemeğinin ardından önemli kilo artışlarına katkıda bulunabilir. Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, 30 dakika kadar az bir uyku kaybı, obezite riskinizi yüzde 17 oranında artırabilir!
Sip Rooibos Çayı
Rooibos çayı, Güney Afrika'nın Cape Town yakınlarındaki küçük Cederberg bölgesinde yetişen “kırmızı çalı” bitkisinin yapraklarından yapılır. Rooibos çayını özellikle karnınız için iyi yapan şey Aspalathin adı verilen eşsiz ve güçlü bir flavonoid. Güney Afrikalı araştırmacılara göre, bitkide bulunan polifenoller ve flavonoidler, adipojenezi - yeni yağ hücrelerinin oluşumunu - yüzde 22'ye kadar - inhibe etmektedir. Kimyasal maddeler ayrıca yağ metabolizmasına yardımcı olur. Ayrıca, Rooibos doğal olarak tatlıdır, bu yüzden şeker eklemeniz gerekmez. Rooibos, Kilo Kaybı için 22 En İyi Çaydan sadece biridir - her zevke bir tane var!
Tam Süt İçmek
Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar, kalsiyumun - tüm sütün bol miktarda olduğunu - vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir. Diğer çalışmalar, süt ürünlerinden (ek kalsiyum karbonattan olmasa da) artan kalsiyum alımının, katılımcıların vücuda yapışmasına karşıt olarak daha fazla yağ çekmelerine neden olduğunu göstermiştir. (Sadece Şükran Günü'nde, ortalama Amerikan Kalori Kontrol Konseyine göre şaşırtıcı 229 gram yağ tüketir!)
Kas kadar
Dinlenirken bile, vücudun sürekli kalori yakıyor. Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin% 75'i sadece sizi hayatta tutmak için kullanılıyor. “İstirahat metabolizma oranı” daha fazla kaslı insanlarda çok daha yüksektir, çünkü her kiloluk kas günde sadece 6 kalori kullanır, çünkü kendini sürdürebilir. Sadece beş kilo kasını toplayıp koruyabilirseniz, bir yıl boyunca kalori miktarını üç kilogram yağ yakacaksınız. Bu, özellikle bayram döneminde aşırıya kaçtığınız zaman yararlıdır.
Doyurucu kilo kaybı çorbası yapmak
USDA'nın günde beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze almayı nasıl istediğini biliyor musun? Ekstra kredi olarak çorbayı düşün, zengin bir tatil yemeğine mükemmel bir kovalamaca. İyi hazırlanmış bir çorba size üç veya dört sebze ve meyve porsiyonu verebilir ve önceden, lif sizi memnun ve daha az şişkin hisseder. Bunlar bizim Favori Kilo Kaybı Çorbalarından 20!
Daha fazla su iç
Çoğumuz nemlendirmek için antrenman sırasında su içmemiz gerektiğini biliyor, ancak çoğumuz gün boyunca suyun yudumlanmasının önemini görüyoruz. Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle düzenli olarak içme suyu tatil tabağınızdan fazla kalorileri ve daha da önemlisi ağzınızdan uzak tutabilir. Ayrıca, yemek yemek sırasında yediğimiz ekstra sodyum daha fazla su tutma ve göbek şişmesine neden olacaktır. Daha fazla suyla temizleyebilirsiniz!
Bir Blender Siparişi Ver
AM'de ilk şey, iPhone alarmınızı susturun, duşa vurun ve ardından blender'a doğru ilerleyin. Kahvaltıda yağ yakıcı bir ev yapımı smoothie yapmak, Şükran Günü'nün overindulgence'sinden bazılarını tam olarak telafi etmenin harika bir yoludur. Kilo Kaybı için 56 Favori Smoothie Tariflerimizi tamamladık - seveceğinizi bulacağınızı garanti ediyoruz!
Biberlerin Yanması…
Son zamanlarda yapılan bir Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan araştırmaya göre, ateşli kapsaisin (biberlerini veren tekme veren bileşik) metabolizmayı hızlandırabildiğini, ancak baharatsız biberlerin de yağ yakma potansiyeline sahip olduklarını bildirmişlerdir. Dihidrokapsiat (DCT) olarak adlandırılan doğal bir kimyasal içerirler. Çoğu DCT'yi yiyen çalışma katılımcıları, plasebo grubunun neredeyse iki katı olan bir metabolik artış yaşadı. Alt satır: poblaños üzerinde kazık!
Bir Ayaklı Masa Satın Alın
Bazı hızlı matematik: İdeal olarak, hepimiz günde sekiz saat uyuyoruz. Çoğu insan, masalarında otururken yedi ila on saat geçirir. Bu, çoğumuzun zamanımızın ezici çoğunluğunun hareketsiz olduğu anlamına gelir. Bir İngiliz çalışması, işyerinde ayakta durmanın saat başına 50 kalori yaktığını bulmuştur. Bunu düşünün: Gününüzün sadece üç saatini ayakta tutarsanız, bir yıl içinde 30.000'den fazla kaloriden daha fazla harcayacaksınız - ki bu yaklaşık 8 kilo kadardır!
Dışarıda Domuz Etmeyin
İnsanlar tatilde daha çok restoranlarda yemek yiyorlar. Bu ekstra kiloda paketleme için bir reçete. Ama olması gerekmiyor. Beslenme uzmanı Amy Shapiro, MS, RD, Real Nutrition NYC'nin kurucusu CDN, “Dışarıda yemek yerken, meze ve entrée yerine iki meze sipariş edin” diyor. “Bu anlık bölüm kontrolü ve genellikle meze genel olarak daha hafiftir.”
Forgo Diyet Soda
Evet, evet, sıfır kaloriye sahiptir, ancak diyet soda bu sezonda kalma hedeflerinizi rayından çıkarabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma dergilerinde yayınlanan araştırmada, yapay olarak tatlandırılan içeceklerin, iştah artışıyla vücudun normal metabolik cevabını şekere soktuğunu gösteriyor! Giderek, diyet içecekleri kilo alımı, metabolik sendrom ve diğer hastalıklar ile bağlantılıdır. (Soda verirken vücudunuza ne olduğunu kontrol edin.) Onlardan her zaman kaçının.
Şarabı izle
Şarap 5 oz dökün başına 120 kalori içerir. Bunu özellikle gözden kaçırmak çok kolay ve vino akıyor. Ama birkaç yudum döktükten sonra, 400'den fazla kalori tükettin - ve bu akşam yemeğini içermiyor! Shapiro, “Bir güne bir 5 ons'a dökün, ya da içeceğinizi genel olarak% 25 oranında geri ölçeklendirin ve birkaç kilo aldığınızda göreceksiniz” diyor. Ve daha da fazla yağ atmak için, Sıska İnsanlardan Bu 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırları kaçırmayın!
Bademli Aperatifler
Kurabiye, kek, şeker kamışı. Her türlü boş kalorili ikramlar tatil sezonunda kolayca ulaşılabilecek ve Türkiye Günü'nde yapılan hasara eklenebilir. Onları badem için değiştir. Doyurucu protein ve lif kombinasyonu, saatlerce aperatifleri kesecek! Amerikan Fizyoloji-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, somun, aslında egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilecek L-arginin amino asidi açısından zengindir.
Üç Kare Yemek Yiyin
Vücut geliştirme lore, kasları yakıt ve metabolizmayı yüksek tutmak için her birkaç saatte bir yemelisiniz. Ama günde üç karenin kilo verme potansiyelini azaltmayın. Hepatoloji dergisinde yapılan bir araştırmada, kilo alma diyetleri üzerine iki grup erkek konulmuştur. Bir grup arasında, aralarında atıştırmalıklar bulunan üç küçük öğün vardı; ikinci grup ise üç kare öğünde aynı kaloriyi yedi. Her iki grup da kilo alsa da, araştırmacılar, kalp hastalığı riskini artıran tehlikeli türden karın yağının sadece yüksek öğün-frekans grubunda arttığını bulmuşlardır. Günde üç öğün yemek yemek, Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yoldan sadece biridir!
Muz Yiyin
Alçakgönüllü muz - botanik olarak, aslında bir meyvedir! - belki de en az müjdeli süpermarket temelidir, çocuklar, maymunlar ve kepekli komedilerle daha çok ilişkili bir süper yiyecek, çelik kesilmiş abs'den daha iyidir. Ama kilo vermenize, şişmeyi azaltmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar etkili muzların olabileceğini araştırmak için, bir muzun vücudunuza ne yaptığını tam olarak belirlemek için beslenme uzmanlarımıza danıştık. Onları kontrol et ve doldur!
Ho-hoing'i başlat
Tatil sezonu, arkadaşlarınız ve aileniz ile iyi zamanlar geçirir ve muhtemelen birkaç gülüyor. Bu şekle geri dönmek için iyi bir şey. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, gerçek kahkaha, bazal enerji harcamalarında ve istirahat kalp hızında% 10 ila 20 oranında bir artışa neden olabilir. Bu 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivalinin 40 ila 170 kalori yakabileceği anlamına geliyor. Seni duyalım LOL!
Koyu çikolatada aperatif
Tatil günlerinde bol miktarda çikolata var, ama iyi ve karanlık şeylerin biraz üstünde atıştırma üzerine konsantre olmalısınız. İsviçreli ve Alman araştırmacıların yaptığı bir çalışmada, şanslı katılımcılar iki hafta boyunca günlük olarak yaklaşık 1, 5 ons koyu çikolata yedi. Sonuçta, bu çikolatalı nibblers, bir kontrol grubuna göre daha düşük stres hormon seviyelerine ve daha düzenli bir metabolizmaya sahipti. Bilim adamları, flavonoidler gibi kakaodaki kimyasalların, yağ yakıcı motorlarınızın fritz'e gitmesine neden olabilecek stresi hafifleterek metabolizmayı düzenlemede rol oynadığını tahmin ediyorlar. Bunun vahşi olma ruhsatı olduğunu düşünür müsün: Küçük miktarlarda yüksek kaliteli koyu çikolatadan bahsediyoruz. Araştırmacılar 1.5 gram yeterli olduğunu söylüyor. Hangi markanın seçileceğinden emin değil misiniz? En İyi ve En Kötü Koyu Çikolatalar hakkındaki raporumuzu inceleyin!
% 80 Kuralı'na uyun
Tatil büfeleri Şükran Günü'nde yaptığınız hasarı tamamlamayı kolaylaştırır. Senin hareketin mi? % 80 dolmadan yiyin, sonra durun. Japonya'da, bu yönteme hara hachi çöreği denir, bu da kabaca “sekiz bölüm (ondan fazla) tam olana kadar yemek” anlamına gelir. Unutmayın, daha sonra tekrar yiyebilirsiniz.
Detoks Suyu Yap
İyi ol 'H2O'nun metabolizmanızı değiştirebileceğini, ciddi kilo vermenize ve düz bir göbek sağlamanıza yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Şimdi onu bir sonraki seviyeye taşıyın. Detoks suyu oluşturmak için sade suyu kanıtlanmış yağ yakıcı süper yiyeceklerle birleştirin ve size enerji veren, şişkinlikle mücadele eden ve kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olan bir iksiriniz olacaktır.
Türkiye'den sonra Somon'a Geçin
Somon metabolizmanız için en iyi protein olabilir. Bunun nedeni, çoğu kez az çalışan bir tiroidin bezin iltihaplanmasına bağlı olması ve somonun zengin omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde önemli anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır. Aslında, kilo kaybı ve deniz ürünleri tüketimi ile ilgili bir çalışma, salyanmayı azaltmada en etkili olan somon balığı olduğunu gösterdi - morina balığı, balık yağı veya balıksız beslenmeden daha iyi! Yağ asitleri ayrıca, Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmaya göre, daha fazla yağ yakmak için karaciğerdeki hücreleri de tetikleyebilir.
Elyafı Artır
Şükran Günü yemeği gerçekten hoş karşılanamaz. Yoluna yollayın - ahem - tatilinizin sonrasında lif alımınızı artırarak. Taze meyve ve sebzeler gibi daha az işlenmiş kaynaklardan daha fazla lif tüketmeyi hedefleyin. İyi bir gol, günde 25 ila 38 gramdır. Yeterince aldığınızdan emin olmak kolaydır. Sadece bunlar için en iyi 43 En İyi Gıda.
Metabolizmanızı Kahve ile Artırın
Yeşil çay ek olarak, kahve kilo kaybı için en iyi içeceklerden biridir çünkü metabolizmanızı artırır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kafeinli kahve içen insanların ortalama metabolik oranı kafeinsiz içenlere göre yüzde 16 daha yüksek oldu! Bir fincan siyah kahve de antrenman öncesi bir içecek için iyi bir seçimdir: Araştırmacılar, bir kafein takviyesi alan bisikletçilerin bir plasebo alanlara göre yaklaşık bir mil daha fazla sürdüğünü fark ettiler. Bir havalandırma yap ve tatlandırıcıları atla.
D vitamini alın
Amerikalıların çoğunun alması gereken bir takviye varsa, D vitamini. Metabolizmayı düzeltici kas dokusunun korunması için şarttır, ancak araştırmacılar Amerikalıların sadece yüzde 20'sinin diyetlerinde yeterli olduğunu tahmin etmektedir. Tavsiye edilen günlük değerinizin (400 IU) yüzde 90'ını 3.5 gramlık bir somon porsiyonuna çivileyebilirsiniz, ancak günlük bir ek almak oldukça mantıklıdır. D: ton balığı, güçlendirilmiş süt ve mısır gevreği ve yumurtaların diğer iyi besin kaynakları.
Yağ Yanıklığı Arttır% 73
Ilımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermez, bu da alışkanlık haline getirerek metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Niye ya? Vücudunuzun yıkmak için bir kokteyli olduğunda, zaten yediğin ve sindirilmesini bekleyen herhangi bir yiyeceğe öncelik verir. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar! Şımartmaya karar verdiğiniz durumlarda, düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü suyla değiştirin ve iki içtikten sonra kendinizi kesip atın. Kızartmalar ve burgerler gibi yüksek kaliteli bar yemekleri sipariş etmekten kaçının.
Yağ yakıcı makarna yapmak
Evet, makarna yiyebilir ve kilo verebilirsiniz! İtalya'ya gittiyseniz, İtalyanların günlük olarak karbonhidratlı yiyecekler tüketirken ince rakamlarını nasıl koruduklarına hayret etmiş olabilirsiniz. İşte anlaşma: Basit, sağlıklı ve taze malzemeler kullanırlar ve küçük şeyler tutarlar.
Chia Tohumu Puding Yap
Doğru: Bu tatil sezonunda puding yemeni söylüyorum. Chia tohumları, sadece iki yemek kaşığı içinde 11 gramlık etkileyici bir lif üreterek kilo kaybı için en etkili iştah kesici maddelerinden biridir. Ve chia pudingi? Superfood'u günlük diyetinize ayırmanın en lezzetli yollarından biri. En sevdiğimiz ağız sulandıran tariflerimizi hazırladık - tatlıdan esinlenilmiş çaydan çay içerisine kadar - ve düz bir tatil sonrası göbeğinize doğru ilerlemeye başlayın. Bunlar Kilo Kaybı için 45 Best-Ever Chia Puding Tarifler!