Metabolizmanın 3 yavaş nedeni - ve bunların nasıl düzeltileceği
Yemek Ve Beslenme / / February 17, 2021
Een sağlıklı hayatınızı yaşadığınızı düşünüyorsanız güne bir smoothie ile dindar bir şekilde başlayın. Egzersiz yapmak için yoğun programınızda zaman ayırın - metabolizmanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz farkına varmak. Ve işte önemli: Kilo almak tek işaret olmadığından bunu söyleyemeyebilirsiniz.
Metabolizma sorunları diyabet, kalp hastalığı ve kronik iltihap, "Birçok kanser türüne zemin hazırlayabilen, otoimmün bozukluklarve muhtemelen Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar "diyor Her zaman aç? yazar David Ludwig, MD, PhD. Aaa.
Ama korkmayın. Görünüşe göre senin metabolizma belirli diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla büyük ölçüde kontrol edebileceğiniz bir şeydir veya daha spesifik olarak değil belirli şeyler yapmak.
Metabolizmanıza zarar verebileceğiniz üç yolu ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi okumaya devam edin.
Hata 1: İşlenmiş gıdaları doldurmak
Muhtemelen bunun geldiğini gördünüz. Dr.Ludwig'e göre, işlenmiş gıdalar En çok insülin seviyelerini yükseltir ve bu önemlidir çünkü insülin metabolizmayı düzenleyen başlıca hormondur. İşlenmiş bir şeyi yedikten sonra - tipik olarakilave şeker—Kan şekeri seviyeleri yükselir, sonra düşer. "Bu, her ikisinin de ortamını aşırı yeme ve metabolizmaya zarar veriyor ”diyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Tam olarak nasıl? İnsülin seviyeleri yükseldiğinde, vücuda daha fazla yağ depolaması için sinyal verir. "Yüksek insülin seviyeleri, yağın depolama alanlarında kilitli kalmasını sağlıyor" diyor. Bu, yakmanın daha zor olduğu anlamına gelir. Bu da onu yemeniz gereken şeye getiriyor….
Hata 2: Yeterince yağ yememek
Market raflarını tarayarak "Yağı azaltılmış"Her şey? Dur. Dr. Ludwig “Yağın insülin seviyeleri üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur” diyor (ve evet, bu iyi bir şey). O kadar güçlü bir yağ savunucusu ki, metabolizmanızı hızlandırmak için iki hafta boyunca diyetinizin yüzde 50'sini tam olarak yapmanızı tavsiye ediyor. Diğer yarısı olmalı protein ve karbonhidratlar, hem yavaş sindirilir hem de hormonların karışmasına neden olmaz. (Bu konuda biraz daha rehberliğe ihtiyacınız varsa, onun kitabı bunu takip etmek için bir yemek planına, yüzde 40 yağlı diyete ve nihayet vücudunuzun özel ihtiyaçlarına göre tasarlanmış ömür boyu sürecek bir yemek planına indirgemek için bir rehber vardır.
"Bu, insülin seviyelerinin çok fazla yükselmemesini ve diğer hormonlar tarafından dengelenmesini sağlıyor" diyor. "Ve bu, metabolizmayı uzun vadede destekliyor." Kazan-kazan, değil mi?
Hata 3: Bekleyene kadar beklemek Gerçekten mi yemeye aç
Metabolizmanızı etkileyen tek şey ne yediğiniz değildir.ne zaman sen de yiyorsun. Açlık, vücudunuzun kaloriye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir ve metabolizmanızı devam ettirecek bir şeydir. Asla aç kalmamalısınız, ”diye ısrar ediyor Dr. Ludwig. Acıktığınızda beynin açlık moduna geçtiğini ve buna karşılık insülin seviyelerini yükselttiğini ve vücudun daha yavaş kalori yakmasına neden olduğunu açıklıyor.
Çözüm? Biraz ekle atıştırma saatleri işten eve döndüğünüzde ya da bir antrenmanı bitirdiğinizde açgözlülük yapmamak için gününüzün içine. Dr. Ludwig, "Açlığı görmezden gelmek, kalorileri azaltmak ve kendinizi aç bırakmak uzun vadede işe yaramaz," dedi. "Sadece zihin ve metabolizma arasında bir savaş yaratır."
İlk olarak 23 Ekim 2016'da yayınlandı; 30 Ağustos 2018'de güncellenmiştir.
Daha akıllı atıştırmalık fikirleri için, İşte fitness eğitmenlerinin spor çantalarında sakladıkları yiyecekler. Ve 20 dakikalık bir meditasyonun iltihabı azaltabileceğini biliyor muydunuz??
-
10/03/2021
-
-
10/03/2021