Badem
Bademde triptofan denilen bir amino asit bulunur. Bu amino asit "uyku hormonu" olarak da adlandırılan melatonin üretir.
Ek olarak bademde adale gerilimini azaltan magnezyum bolca bulunur ve bu da halsiz hissetmenize neden olabilir.
Ceviz
Ceviz bademe nazaran daha az triptofan içerir oysa kendi melatonin kaynağı vardır.
Incelemeler cevizin kandaki melatonin hormonunu arttırdığını ve neticede uykuyu getirdiğini kanıtlamıştır.
Kabak çekirdeği
Triptofana ek olarak kabak çekirdeği çokça çinko ve magnezyum da içerir.
Bu bileşenler sizi sakinleştirip uykulu hissetmenize neden olur.
Muz
Muzda yer alan şeker, potasyum ve magnezyum beyninize triptofanın daha tez ulaşmasını sağlar ve enerjinizi düşürür.
Süt ürünleri
Süt ürünü olan sert peynirler (kaşar ya da tulum peyniri gibi) yüksek miktarda kalsiyum içerdiği için vücudumuz üstünde yatıştırıcı etkileri vardır.
İçerdiği karbonhidrat yüzünden peynirin yanına kraker tüketmek de uykunuzu getirebilir.
Pirinç pilavı
Beyaz pirincin yüksek glisemik endeksi vardır. bu nedenle pirinci tükettikten 3 - 4 saat sonradan uykunuz gelebilir.
Araştırmacılar bilhassa yasemin pirincin öteki pirinç türlerine kadar tüketicinin uykusunu daha çabuk getirdiğini kanıtlamıştır.
Kiraz
Kirazda ve bilhassa vişnede yüksek miktarda melatonin bulunur.
Buna rağmen, bir avuç kiraz harcamak uykunuzu hiç bir şekilde etkilemez. Bir bardak vişne veya kiraz suyu içmek ise hemencecik uykunuzu getirir.