Ekranınıza çok uzun süre baktığınızda, boynunuz tutulabilir ve onu kırmak isteyebilirsiniz. Bu gerçekten iyi hissettirebilir ve boynunuzdaki gerginliği biraz azaltabilir. Ellerinizi kullanarak boynunuzu nazikçe kırabilirsiniz. Gerginliği azaltmanın bir başka harika yolu da boynunuza ve sırtınıza köpük rulo kullanmaktır. Boynunuzu kırmak geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak kendinizi kronik veya ciddi ağrıdan muzdarip bulursanız, genellikle en iyisi nitelikli bir chiropractor, osteopath veya başka bir eğitimli profesyonelin sert veya ağrılı boynunuzu tedavi etmesine izin vermektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kupa ve Uzanma Yöntemi
Adım 1. Başlamadan önce boyun kaslarınızı gevşetin
Boynunuza hafifçe masaj yapmak ve hafifçe germek için birkaç dakika ayırın. Çenenizi göğüs kemiğinize doğru eğin ve 20 saniye tutun, ardından başınızı geri çekin ve 20 saniye daha tavana bakın. Boyun kaslarınızı gevşetmek için bunu 3-4 kez yapın.
Önce gevşemeden boynunuzu kırmaya çalışırsanız, bir kas çekebilirsiniz
Adım 2. Çenenizi sol avucunuzun içine alın
Elinizle bir “bardak” yapmak için parmaklarınızı bükün ve elinizi çeneniz avucunuzun içine gelecek şekilde yerleştirin. Parmaklarınızı neredeyse elmacık kemiğinize değecek şekilde yüzünüzün sol tarafına doğru uzatın.
Baş parmağınızı çene kemiğinizin uzunluğu boyunca hafifçe dinlendirin
Adım 3. Sağ elinizle başınızın arkasına ulaşın
Sağ elinizi başınızın arkasına rahatça yerleştirebilmeniz için sağ kolunuzu bükün. İyice kavrayın ve başınızı sol kulağınızın arkasında tutun.
Tutuşunuz acı verecek kadar sıkı olmamalı, ancak başınızın sağ elinizden kaymaması için yeterince sağlam olmalıdır
Adım 4. Başınızı saat yönünün tersine döndürmek için çenenizi sola doğru itin
Yavaşça ama sıkıca başınızı ellerinizin arasında sola çevirin. Avucunuzla çenenizi sola doğru itmenin yanı sıra, eliniz başınızın arkasındayken başınızı sola doğru çekin. Boyun kaslarını tamamen gergin olana, ancak aşırı gerilmeyene kadar hafifçe germeye devam edin.
- Boyun kasları gerginleşirken bir dizi çatlama sesi duyabilir ve hissedebilirsiniz. Boyun eklemlerinizdeki tüm havayı aldığınızdan emin olmak için, tüm çatlak dizisini tetiklemek için biraz fazladan basınç ekleyin.
- El pozisyonlarınızı değiştirerek boynun sağ tarafını kırın. Sağ avucunuzla çenenizi kavrayın ve sol elinizle başınızın arkasını tutun.
Yöntem 2/3: Köpük Rulo
Adım 1. Boynunuzdaki kıvrımın altına bir köpük rulo ile uzanın
Bu boynunuzu kırmaz, ancak gerginliği giderir ve muhtemelen gerçekten iyi hissettirir. Bir şans ver! Büyük bir odanın zeminine küçük, sağlam bir köpük rulo yerleştirin. Boynunuz köpük ruloya rahatça yaslanacak şekilde sırtınıza yaslanın. Kollarınızı yerde düz tutun ve sırtınız ve başınız dinlenecek şekilde yatın.
Evinizde halihazırda bir köpük rulonuz yoksa, yoga malzemeleri veya egzersiz ekipmanları satan herhangi bir mağazadan bir tane satın alabilir veya sadece rulo havlu kullanabilirsiniz
Adım 2. Boynunuza ağırlık vermek için sırtınızı ve arkanızı yerden kaldırın
Kalçalarınızı yaklaşık 2–4 inç (5,1–10,2 cm) yüksekliğe gelene kadar nazikçe yukarı doğru itin. Boynunuzun veya başınızın pozisyonunu değiştirmeden arkanızı kaldırın. Alt bedeninizi kaldırırken, boynunuzu köpük silindirin üzerinde sola ve sağa döndürmeye başlayın. Kalçanızı havada tutarken ve başınızı ileri geri çevirirken boyun kaslarınızın gevşemeye başladığını hissedeceksiniz.
Boynunuzu dengelemeniz gerekiyorsa, silindirin üzerinde hareket ederken kollarınızı başınızın arkasında birleştirin. Sadece sana iyi gelen şeyi yap. Herhangi bir acı hissederseniz, devam edin ve durun
Adım 3. Boynunuzun gevşediğini hissedene kadar boynunuzu silindirin üzerinde döndürün
Sırtınızı kemerli ve kalçalarınızı havada tutun. Boynunuz silindir üzerinde yukarı ve aşağı kayacak şekilde vücudunuzu bacaklarınızla öne doğru itin. Tüm boyun kaslarınızın ve omurlarınızın gevşemesi için başınızı silindir üzerinde yavaşça sola ve sağa çevirmeye devam edin. Kasların gevşediğini hissedene kadar yuvarlanmaya devam edin. Bu, çatlama sesi duymasanız bile, yaşadığınız boyun ağrısını da durdurmalıdır.
Boynunuzu yuvarlarken başınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın. Bu, kasları gevşek tutacak ve boynunuzu tamamen kırmanıza izin verecektir. Herhangi bir ağrı hissederseniz boynunuzu döndürmeyi bırakın
Adım 4. Gerginlik hissederseniz köpük silindiri sırtınızdan aşağı doğru hareket ettirin
Köpük yuvarlarken boynunuzdaki gerginliğin sırtınıza indiğini hissedebilirsiniz. Bu size olursa, köpük ruloyu kürek kemiklerinizin altına gelene kadar aşağı doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı ve göğsünüzü silindirin üzerinde düz bir şekilde yatana kadar indirin. Sırtınız gevşeyene kadar vücudunuzu ileri geri hareket ettirmek için bacaklarınızı kullanın.
Bu adım isteğe bağlıdır, ancak köpük haddeleme genellikle oldukça iyi hissettirir. Silindiri bacaklarınızda ve kalça kaslarınızda da kullanmaktan çekinmeyin
Yöntem 3/3: Güvenlik Bilgileri
Adım 1. Boynunuzu kırmak yerine esnemeyi deneyin
Sertliği, ağrıyı ve gerginlik hissini hafifletebileceğinden, boynunuzu sık sık çatlama dürtüsü hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, bu ağrı kesici yalnızca geçicidir ve boynunuzun sahip olabileceği daha derin, altta yatan sorunları tedavi etmez. Bunun yerine, boynunuzu uzatmak için başınızı hafifçe bir yandan diğer yana eğmeyi deneyin.
Adım 2. Sık boyun ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza görünün
Boynunuzu kırmak genellikle hafif ağrıları giderirken, omurlarınızdaki tekrarlanan aşınma ve yıpranma sağlık sorunlarına ve kemik hasarına yol açabilir. Kronik boyun ağrısı çekiyorsanız, genel pratisyeninizden randevu alın. Belirtilerinizi ve ağrı düzeyinizi doktora anlatın. Ayrıca ne kadar süredir boyun ağrısı çektiğinizden bahsedin ve onlara tipik olarak boynunuzu nasıl çatladığınızı gösterin.
Bu uzun vadede gerçekten yardımcı olacaktır. Sadece semptomları hafifletmeye çalışmak yerine, boynunuzun incinmesine neden olan sorunu düzeltmek daha iyidir
Adım 3. Güvenli boyun tedavisi ve tavsiyesi için kalifiye bir uzmanı ziyaret edin
Kiropraktörler, osteopatlar ve fizyoterapistler/fizyoterapistler veya spinal manipülasyon konusunda özel eğitim almış doktorlar da dahil olmak üzere yardımcı olabilecek birçok uzman vardır. Kiropraktörler popüler bir seçimdir ve sert ve ağrılı boyun ve sırtların tedavisinde bol deneyime sahiptir. Bir osteopat veya osteopatik doktor veya spinal manipülasyon konusunda uzmanlık eğitimi almış bir fizyoterapist/fizyoterapist veya tıp doktoru seçebilirsiniz.
Adım 4. Rahatlamak için profesyonel bir masaj planlayın
Masaj terapistleri tipik olarak boyunları kırmazlar, ancak omurganızdaki eklemleri harekete geçirmek için bir dizi nazik teknik kullanırlar. Doğru germe türleri veya başka bir egzersizle birlikte masaj ve manipülasyon, eklem çatlaması kadar yardımcı olabilir.
Boyun kırma alışkanlığı edinmeden önce nazikçe gerdirme ve kendi kendine masaj yapmayı denemek ve semptomlarınız devam ederse veya kötüleşirse eğitimli bir uzmanı ziyaret etmek genellikle en iyisidir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmak yerine kalkın ve mola verin. Hareket etmek, sertliği önlemenin harika bir yoludur.
- Boyun ağrınızın başka bir şeye bağlı olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, yakın zamanda yeni bir egzersiz rutinine mi başladınız? Bağlantılı olabilirler, bu yüzden boynunuzu etkileyebilecek yaptığınız her şeye dikkat edin.
- Gerdirmeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.