Hızlı kilo vermenin yolları, hepimizin çarçabuk kilo vermek istediğimiz konusunda yaptığımız bir araştırmadır. Kilo problemi olan her birey hızlı bir kilo vermenin arayışı içerisindedir.Günlük rutininize ekleyeceğiniz bu 12 madde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İçindekiler
- 12 maddelik hızlı kilo vermenin yolları
- 1. Kahvaltıyı atlamayın
- 2. Yemeklerinizi düzenli yiyin
- 5. Bol su tüketin
- 6. Yüksek lifli yiyecekleri tüketin
- 7. Yiyecek etiketlerini okuyun
- 8. Küçük tabaklar kullanarak hızlı kilo verin
- 9. Yiyecekleri yasaklamayın
- 10. Abur cubur stokçusu olmayın
- 11. Alkolü azaltın
- 12. Yemeklerinizi planlayın
12 maddelik hızlı kilo vermenin yolları
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlamak, kilo vermenize yardımcı olmaz. Vücut için gerekli enerjiyi kaçırabilir ve gün boyunca daha fazla atıştırmaya başlayabilirsiniz çünkü kendinizi aç hissedersiniz.
2. Yemeklerinizi düzenli yiyin
Gün içerisinde düzenli zamanlarda yemek, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, fazla miktarda yağ ve şeker içeren yiyecekler üzerinde atıştırma isteğini minimuma indirir.
3. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin
Meyveler ve sebzeler kalori ve yağ bakımından düşük, lif bakımından da yüksektir. Başarılı kilo vermek için 3 temel bileşendir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerir.
4. Daha fazla hareketli olun
Aktif olmak, kilo vermenin ve kilo almamak için anahtar kelimedir. Sağlı tarafından faydasının yanı sıra , egzersiz sadece diyetle yok edemediğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Hoşunuza giden ve rutininize uygun bir spor yapın
5. Bol su tüketin
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırabilir.Bir bardak sudan fazlası kalori yakmanıza yardımcı olacaktır
6. Yüksek lifli yiyecekleri tüketin
Çok fazla lif içeren yiyecekler, tam kilo vermenize yardımcı olacak şekilde doygunluk hissi verecektir. Lif sadece meyve ve sebze , yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur .
7. Yiyecek etiketlerini okuyun
Yiyecek etiketlerini nasıl okuyacağınızı bilmek, daha sağlıklı seçenekler seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir gıdanın, kilo verme planınızdaki günlük kalori ihtiyacına nasıl uyduğunu hesaplamak için kalori bilgilerini kullanın.
8. Küçük tabaklar kullanarak hızlı kilo verin
Küçük tabakları kullanmak, daha küçük porsiyonları yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş açlık hissi çekmeden daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaş yiyin ve tam doygunluğa hissetmeden önce yemeyi bırakın.
9. Yiyecekleri yasaklamayın
Sevdiğiniz yiyecekleri yeme planınızdan çıkarmayın. Yiyecekleri yasaklamak, yalnızca onları daha fazla bağlı kalmayı sağlar. Günlük kalori ihtiyacınızı aldığınız sürece ara sıra yemenin bir sakıncası yoktur
10. Abur cubur stokçusu olmayın
Pişmanlık duygusu yaşamamak için , evde, çikolata, bisküvi, gevrek ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cubur yiyecekler yememeye çalışın. Bunun yerine, meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkolü azaltın
Standart bir bardak şarap, bir çikolata parçası kadar çok kalori içerebilir. Zamanla, çok fazla içmek kolayca kilo alımına neden olabilir.
12. Yemeklerinizi planlayın
Hafta içi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmaları planlayarak deneyin ve kalori sınırına uyun.