Tartınız ne derse desin, kendi teninizde rahat olmak size kalmış. Gerçekçi olmayan görüntüleri ödüllendiren bir toplumda bu zor olabilir. Ama bu mümkün ve aynaya baktığınızda söylediklerinizle başlıyor.
Fla, Jacksonville’deki The Body Image Counseling Center’da beden imajı uzmanı ve baş terapist Lori Osachy, sağlıklı ve mutlu bir beden imajı elde etmenin ilk kurallarından birinin aynanın önünde “aşağılanmalara” izin vermeyi bırakmak olduğunu söylüyor.
“Başlangıçta bu, aynanın önüne atlayıp ‘Harikasın’ diye bağırmanız ve ardından hemen geri atlamanız gerektiği anlamına gelse bile, sorun değil” diyor. “Amaç, beyninizi yansımanız ve vücudunuz hakkında nasıl olumlu düşüneceğinizi yeniden eğitmektir.”
Zamanla, kendinize güzel olduğunuzu söylemek, başta inanmasanız bile, kendinize olan güveninizi artıracağını söylüyor. Bu tekniğin arkasındaki psikolojiye, psikologların ve terapistlerin olumsuz düşünceleri durdurmak ve yerine olumlu düşüncelerle değiştirmek için kullandıkları bir yöntem olan “bilişsel davranışçı terapi” denir.
Beden imajı uzmanı ve yazar olan PhD, Robyn Silverman, “sahte” güvenin, zaman almasına rağmen, sonunda kötü vücut düşüncelerini iyi olanlara dönüştüreceğini kabul ediyor.
Süreci hızlandırmak için Silverman, kendinize iyi niteliklerinizi hatırlatmak için aynanıza olumlu mesajlar içeren notlar göndermenizi önerir. Bu notlar her zaman görünüşünüzle ilgili olmak zorunda değildir. Karakteriniz hakkında bir şeyler not etmek, yansımanıza karşı daha olumlu bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır.
İçerikler
Kendi Beden İmajınızın Savunucusu Olun
Arkadaşına bir mayo içinde şişman göründüğünü asla söylemezsin ya da iş arkadaşına kollarının cılız olduğunu söylemezsin, öyleyse neden kendine bunu söylüyorsun?
Beden imajı uzmanı ve kitabının yazarı Leslie Goldman, “Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranın, olumsuz düşüncelerin zamanla azaldığını göreceksiniz” diyor. Soyunma Odası Günlükleri.
Silverman, vücudunuzu aşağılayan arkadaşlar, süper modellerin olduğu moda dergileri veya erkekleri ve kadınları gerçekçi olmayan, cinsiyetçi bir şekilde tasvir eden TV şovları olsun, hayatınızda kendinizi aşağılık hissettiren şeylerden kurtulun. Bir aile üyesi veya oda arkadaşı, görünüşünüz hakkında sizi kötü hissettiriyorsa, onlarla doğrudan konuşun ve “yağsız konuşma politikası” oluşturun.
Bir reklam veya TV reklamı kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, onu daha yakından inceleyin ve size bir şeyler satma yollarını araştırın. Silverman, “Unutmayın, reklamlardaki modellerden daha aşağı hissetmeseydik, ürünü satın almak istemezdik” diyor.
Ölçeğin Ötesine Bakın
Silverman, insanların nasıl hissettiklerine dikkat etmek yerine, çoğu zaman tartıdaki sayıya takılıp kaldıklarını söylüyor. Her boydan insan bunu yapar ve faydası olmaz.
Tek bir sayıya -kilonuza- odaklanmak yerine, uyandığınızda veya otobüse yetişmek için acele ettikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Ayrıca kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı gibi diğer tüm numaralarınızı da kontrol edin. Bunlar, sağlığınızın yalnızca kilonuzdan daha iyi bir resmini çizebilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, Silverman, kilo vermeye yönelik hedefleri, kolesterol seviyenizi düşük tutmak veya ilk 5K’nız için antrenman yapmak gibi fitness hedefleriyle değiştirmeyi önerir.
“Koşu bandında veya StairMaster’da eski vücudunuzdan kaçmak yerine, kendinizi başarılı hissetmenizi sağlayacak bir hedef için çalışın” diyor.
Osachy, sevdiğiniz bir egzersiz seçin ve buna bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olacağını söylüyor. Sen ne zaman stres için egzersiz rahatlama ve eğlence, kilonuz ve sağlığınız doğal olarak yerine oturmaya başlayabilir, diyor.
Silverman, ek bir bonus olarak, sevdiğiniz bir şeyi yapmanın vücudunuzu farklı bir ışık altında görmenizi sağlayacağını söylüyor. Örneğin, uyluklarınızdan nefret etmek yerine, yoga veya bisiklet gibi sevdiğiniz şeyleri yapmanızı sağladığı için onları takdir edeceksiniz.
Biraz Gevşet
Mükemmelliği veya katı kuralları unutun. Goldman, kilo vermeye çalışsanız bile arada bir savurganlık yapmanın sorun olmadığını söylüyor. Bir partide kendinize küçük bir pasta yemenize izin vermemek, daha sonra aşırıya kaçmanıza neden olabilir.
Silverman, daha büyük resme odaklanın ve “başarısız” olduğunuzu düşündüğünüz zamanlar yerine yaptığınız sağlıklı seçimler için kendinizi övün.
Yiyecekleri “kötü” veya “iyi” olarak etiketlemeyin. Goldman, “Mükemmel tanımınız olmayan bir şey yerseniz, yalnızca kendiniz ve vücudunuz hakkında daha kötü hissedeceksiniz” diyor.
Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın
Goldman, “Sağlıklı her şekil ve boyutta gelir” diyor.
Silverman, toplumun neyin sağlıklı göründüğüne ilişkin fikrine uyması için, yememek veya potansiyel olarak tehlikeli takviyeler almamak gibi sağlıksız önlemlere asla başvurmayın, diyor.
Fiziksel olarak formdaysanız ve her şey doktorunuzla kontrol ediliyorsa, kilo verme hedeflerinizi tamamen yeniden tanımlamak isteyebilirsiniz. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceler bunaltıcı hale geliyorsa veya yemek, kilo veya egzersizle ilgili mükemmeliyetçi alışkanlıklarınızdan vazgeçmeyi zor buluyorsanız, doktorunuzla veya bir danışman veya terapistle konuşun.