Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan bir platformda genellikle EZ barbell ile uygulanır. Koltukaltları platformun kenarına iyice intibak eder, Barbell kontrollü, yavaşça ve kollar tamamen düzelinceye ve biceps kaslarında tam bir gerginlik hissedinceye kadar nefes alınarak indirilir. Tekrar nefes vermek suretiyle çeneye yaklaşana dek,omuz yönüne doğru ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kaldırılır. Bu hareket biceps kaslarının bilhassa alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır. Dumbbell’lı çalışmalar daha ziyade yarışma hazırlık dönemlerinde, çok tekrarlı setler yapılarak, daha çok şekil kazanmak için tercih edilir. Oturma platformunun çok altta veya çok yüksekte olmamasına dikkat edilmelidir. Hareket, Düz barla, 2 dumbbell veya tek dumbbell ile de uygulanabilir.