PMS döneminde hangi egzersizleri yapman gerekiyor?
PMS döneminde tek istediğin koltuktan kalkmadan, bir yandan abur cubur yiyerek Netflix maratonu yapmak olsa da, bu kendini daha iyi hissetmene pek yardımcı olmayacak. Çünkü hayali bile rahatlatıcı olsa da, o koltuktan kalktıktan sonra kendini daha şişkin ve hantal hissedeceksin.
O yüzden bize kulak ver: PMS belirtilerini kontrol altında tutabilmenin en etkili yolu kaliteli uyku, besleyici öğünler ve egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemekten geçiyor. Doç. Dr. Osman Temizkan, “Endorfin, vücudun salgıladığı ‘morfin’dir. Rahatlamaya ve gevşemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz PMS belirtilerini hafifletir. Muhtemelen bu durum da egzersizin endorfin seviyesini arttırıcı özelliğine bağlı” diyor.
Haftada üç gün, birer saat düşük yoğunluklu egzersiz yapmak, asansör yerine merdivenleri tercih etmek ve yürüme mesafelerini arttırmak bile şikâyetlerinin azalmasını sağlayabilir. Kas gevşetici hareketler ile derin nefes egzersizleri yaparak; baş ağrısı, endişe ve uykusuzluk problemlerine de çare bulabilirsin.
Regl ağrısına iyi gelen yoga pozları için tıkla!