Kilitleme adımı çalışma dışarı ile bir inme atlama tekniğini öğrenmek başlayın. Bu dikey kinetik enerji yatay yönde çevirmek kullanışlı gelecektir çok önemli bir beceridir.
Bacak ileriye doğru bir adım, daha sonra kısa bir adım volan yapmak Jogging. Bu durumda, santrifüj bacaklar sadece konut genişletmek, onun arkasında içe ve hafifçe çevirin durdurun. Ellerinizi arkada paralel atın. Koşu bacak takip addl step-up atlamak ve itin. Aynı zamanda elleriyle kendini yardım. Keskin ileri ve yukarı doğru getirdi. Tüm adımlar biraz bükülmüş bacakları yapılmalıdır, dizler yumuşak bahar olmalıdır. İkinci aşamada biraz daha bodur olarak, daha sonra mümkün olduğunca konut itmek. Hemen yüksek, modele adımlarını atlamak için istemiyoruz.
Eğer kol ve bacak hareketlerini senkronize ve otomatizm getirmek, bir sonraki egzersize geçin.
Bir dönüm elini dokunmaya çalışıyor, hareket için atlamayı izle. Duvarda bir işareti - Bu sadece üst voleybol net, basketbol çember, ya da olabilir. Bir dönüm dönüş sağ ve sol elini ulaşmak, hem de aynı anda iki el öğrenin.
Bu aşamada sizin ayaklarınızın güç katmak için önemlidir. Eğer zayıf bacakları varsa ne olursa olsun, yüksek atlama olmaz senin tekniği mükemmel olabilir.
En iyi egzersiz alt vücut kaslarını geliştirmek için - bu ağız kavgası. Sizin için çubuğu - bu damga veya dambıl ile ağız kavgası, sadece, çok ağır. Düzgün ağız kavgası her şeyi atlama katılan kasları pompa için izin seslendirdi.
Kuvvet antrenmanına ek olarak, her zaman Plyometric egzersizleri yapın. Onlar atlama her türlü temelidir. Teşekkürler pliometrik, size atlama gerçekten patlayıcı yapabilirsiniz. Sadece ağız kavgası artık size neden sorun ama eğitimsiz insanlar, onlara gitmemeli bu egzersizleri yapmak.
Onun topuklarının üzerine derin bir bodur iner. Sırtınızı yuvarlak etmeyin ve aşağı bakma. Gerizekalı başının üstünde mümkün olduğunca yüksek atlama dışarı ve ellerini alkış. Hemen vurmak bir ağız kavgası içine inerler ve yeni bir sıçrama yapmak. 3 dakika boyunca hızlı bir tempoda alkışlar ile yüksek atlama tutun ve daha sonra 30-40 saniye ve tekrarı için bir mola.
Yavaş yavaş yormadan ekleyin: Bir dumbbell kapmak ve atlama başının üzerine onları iter.
Atlama gelişimine bir diğer egzersiz - bu platformu zaprygivaniya. 40-50 cm ya da sabit bir tezgah platform yüksekliği Yüz. , Öne doğru eğilin sonra, arka, mağara ellerini kollarını kaldırın geri almak ve otur. Çok ileri kollarınızı atmak ve bankta iki ayak ile atlamak. Zemin ve tekrar aşağı gidin. Gerçekleştirin non-stop 12-15 atlar. Yavaş yavaş platformun yüksekliği gerekmektedir artar.
Bir önceki ters, başka egzersiz programında ekleyin. Platformu veya sabit tezgah üzerinde durun. Salıncak kollarını yapın ve hafifçe göğsüne dizlerinin çekerek, yüksek kadar dışarı atlamak, hemen durmadan yere bırakın. Yine platform ve tekrarı üzerine tırmanmaya.
Güvenle atlar gerçekleştirmek ve artan yükü aktarabilirsiniz düşünüyorsanız, bas tek bacak yapıyor, son iki egzersizleri yapmaya çalışın. Bu tür sıçramalar eklem ve kaslarda stres ise çok yüksek olduğunu unutmayın, bu yüzden çok dikkatli çalışmak ve onların eğitim zorlamayın.