Hiperglisemi olarak da bilinen yüksek kan şekeri, kanınızda çok fazla şeker olduğunda ve vücudunuzda onu düşürmek için yeterli insülin olmadığında ortaya çıkar. Sık sık idrara çıkmanız gerekiyorsa, yeterince dinlenmenize rağmen sürekli yorgunluk yaşıyorsanız veya aniden kilo verdiyseniz, vücudunuzdaki şeker seviyeleri yükselmiş olabilir. Seviyeleriniz normal aralığın dışına çıktığında alabileceğiniz önlemler var. İşte kan şekerini düşürmek için bazı stratejiler!
Neden yükseldiğini düşün
Kronik şeker hastasıysanız tatbikatı bilirsiniz: insülin al ve o gün yediğin her şeyin bir listesini yap ve tabii nasıl hissettiğinin. İyi uyumadın mı? Yeterince dinlenmedin mi? Boğazın ağrıdı ve bir bardak portakal suyu mu içtin? Yeter bu kadar sebze deyip bir tabak mantıyı amiyane tabirle ‘götürdün mü’ ? Gerçek şu ki rafine karbonhidratlar bir “şeker hücumu” yaratır. Kan şekerinizdeki bu artış, vücudunuzun karbonhidratları şekere ayırması nedeniyle olur. Bazıları – basit karbonhidratlar- diğerlerinden daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve glisemik endeki ne kadar yüksek olursa, kan şekeriniz o kadar hızlı yükselir.
Bazen yüksek şeker seviyesinin nedenini belirlemek, kendinizi bir dedektif gibi hissetmenize neden olsa da yapmanız gereken tam olarak bu. Çünkü, diyetinizden, duygu durumunuzdan, çevrenizden ve genetiğinizden etkilenen bir hormon olan insülin, onu takip etmenizi ister.
Kan şekerini düşürmek için – su iç
Su, vücudun glikoz salgılamasına yardımcı olduğu için kan şekeri yönetiminin kritik bir bileşenidir. Bu nedenle yeterince su içmek, normal kan şekeri seviyelerini korumanın anahtarıdır. Hiperglisemide, böbreklerinizin idrar yoluyla vücudunuzdaki fazla şekeri atmasına yardımcı olmak için normalden daha fazla suya ihtiyaç duyar- iş bu nedenle sık sık idrara çıkıyorsun. Yeterince su içmediğinizde kandaki fazla şeker sıvı ile dışarı çıkmaz ve bu hiperglisemiye neden olur.
Dinlen
Stres, yüksek kan şekerini tetikleyebileceğinden, bunu en aza indirmek mutlak bir hedeftir. Üstelik araştırmalar stres ve kaygının yanı sıra diğer zihinsel sorunların da yükselen glikoz seviyesini daha da kötüleştirdiğini söylüyor. Kabaca insulin, iyi bir ruh halini seviyor. Ek olarak, çok yemek yemek gibi az yemek yemek de strese neden olduğu için, şeker seviyelerini yükseltiyor.
Kan şekerini düşürmek için yapmanız gerekenler
Sorumluluk reddi: kan şekerini yönetmek söz konusu olduğunda doktorunuzun tavsiyelerine uymak önemlidir. Kan şekerini düşüren yiyecekleri bilmeniz harika olsa da kullandığınız reçeteli ilaçların yerini tutmaz.
Basit ve rafine karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar de dahil olmak üzere bazı gıdalar kan şekeri dalgalanmalarına katkıda bulunabilirken, diğerleri kan şekeri kontrolünü optimize eder. İşte kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olan yiyecekler:
- Brokoli
- Karnabahar
- Kefir ve yoğurt
- Yulaf ezmesi
- Keten tohumu
- Kuruyemişler
- Tarçın
İnsulin dostu yiyecekler
Önlem, tedavidir. Yüksek kan şekeriniz varsa, kan şekerini yükselten glisemik indeksi yüksek yiyeceklere sınır koymak, mantıklı bir seçenek. Aşağıda glisemik indeksi düşük – kan şekerini yükseltmeyen- yiyecekleri diyetinize eklemeyi unutmayın:
- Baklagiller – mercimek fasülye
- Tahıllar -arpa, bulgur ve karabuğday
- Fındık, fıstık, antep fıstığı
- Yumurta
- Zencefil, kimyon ve zerdeçal gibi baharatlar
- Deniz ürünleri
- Tüm sebzeler
- Zeytin
- zeytin yağı