Aralıklı oruç tutmak, yemek yemenin belirli zaman aralıklarına sınırlanması anlamına gelir. Örneğin, günde 8 saat yemek yiyip 16 saat oruç tutmak, aralıklı oruç tutmanın popüler bir yöntemidir. Aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olabileceği ve yaşlanma sürecini yavaşlatabileceği iddia edilmektedir. Ancak bu iddiaların bilimsel kanıtları nelerdir?
Aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye faydaları
Aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olabileceği birçok çalışma tarafından gösterilmiştir. Aralıklı oruç tutan kişiler, geleneksel kalori kısıtlamasına göre daha az açlık ve tatminsizlik hissederler ve bu da diyeti sürdürmeyi kolaylaştırır. Aralıklı oruç tutmak, vücudun enerji kullanımını ve yağ yakımını artırabilir, insülin duyarlılığını iyileştirebilir ve inflamasyonu azaltabilir. Bu faktörler, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybının yanı sıra metabolik sağlığı da iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Aralıklı oruç tutmanın yaşlanmayı yavaşlatma potansiyeli
Aralıklı oruç tutmanın yaşlanmayı yavaşlatma potansiyeli, hayvanlar üzerinde yapılan yeni araştırmalardan kaynaklanmaktadır. Farelerde yapılan bir çalışmada, aralıklı oruç tutan farelerin normal beslenen farelere göre daha uzun yaşadığı ve daha az yaşlanma belirtisi gösterdiği bulunmuştur. Aralıklı oruç tutan farelerin daha iyi beyin fonksiyonlarına, daha az oksidatif stres ve DNA hasarına, daha iyi kalp sağlığına ve daha az kanser riskine sahip olduğu gözlemlenmiştir.