Utangaçlık, başkalarıyla olan iletişimde, onlar size yaklaştığında ya da siz onlara yaklaştığınızda sürekli olarak hissedilen garip bir endişe duygusudur.
Utangaçlık, başkalarıyla olan iletişimde, onlar size yaklaştığında ya da siz onlara yaklaştığınızda sürekli olarak hissedilen garip bir endişe duygusudur. Utangaçlık korkuya bir tepkidir ve bir nörobiyolojisi olmasına rağmen (davranışsal repertuar beyindeki belirli bir nöron devresi tarafından yönetilir) ebeveynlik uygulamaları ve yaşam deneyimlerinden de güçlü bir şekilde etkilenir.
Peki, utangaçlığa neden olan şey nedir?
Utangaçlık birkaç temel özellikten ortaya çıkar: özbilinç, düşük özsaygı, yargılanma ve reddedilme korkusu. Utangaç insanlar genellikle gerçekçi olmayan sosyal karşılaştırmalar yapar, kendilerini en dışa dönük bireylerle karşı karşıya getirir. Başkalarının kendilerini sürekli olarak kötü değerlendirdiğine inanan utangaç insanlar, yeni sosyal fırsatlardan vazgeçerler ve bu da onların sosyal becerilerini geliştirmelerini engeller.
18 aylık civarında benlik duygusu geliştiği için, insanların utangaç olarak doğmayacağı iddia edilebilir. Çocukların yaklaşık %20'si oldukça tepkisel bir mizaçla doğar, ancak bu onların utangaç olacaklarını veya davranışlarını değiştiremeyecekleri anlamına gelmez.
Utangaçlık hem biyolojik hem de çevresel güçler tarafından yönlendirilir. Aşırı derecede hassas bir mizaca sahip olanlar kişilerin utangaç olmaya devam etmeleri daha olasıdır.
Utangaç insanlar, kimlik duygularını değiştirmeden sosyal zorlukları başarıyla ele alabilirler. Araştırmacılar, insanların utangaçlıklarını kabul etmenin ve kendilerini bundan sorumlu hissetmekten kurtarmaya çalışmanın çoğu zaman en iyisi olduğunu düşünmektedir.
Bir dizi somut strateji sosyal güveni artırabilir. Sosyal olaylardan kaçınmak yerine, utangaç insanlar onları önceden planlayabilir ve sosyal becerilerini önceden uygulayabilir. Birkaç soru ve konuşma noktası planlayabilir ve katkıda bulunmadan önce yönlerini almak için tartışmayı gözlemleyebilirler. Olumsuz bir tepkinin kaçınılmaz olduğunu varsaymak yerine olumlu bir sonuç bekleyerek zihniyetlerini yeniden şekillendirmek için de çalışabilirler.
Sosyal bir duruma hazırlanmak, odağınızı neyin yanlış gidebileceğinden neyin doğru gidebileceğine kaydırabilir. Başkaları için sorular ve paylaşmak istediğiniz anekdotlar hazırlayabilirsiniz. Ortak yönlerinizin neler olabileceğini düşünün. Başkalarını merak etmek ve öz eleştirinizi yumuşatmak da yardımcı olabilir.
Utangaçlığınızın sizi yapmak istediğiniz şeyleri yapmaktan alıkoyduğunu düşünüyorsanız, biriyle konuşmak gerçekten yararlı olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız veya danışmanınızla bu konuyu konuşmayı düşünebilirsiniz. İşte utangaçlığınızın üstesinden gelmeye başlamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
Konuşma için bir konu hazırlayın. İnsanlarla ne hakkında konuşabileceğinizi düşünmek, sohbete ve garip duygulara gerçekten yardımcı olabilir. Hakkında çok şey bildiğiniz ve kendinize güvendiğiniz bir konu seçmenize yardımcı olur.
Gülümseyin ve arkadaş canlısı olun. Size gülümseyen birine daha arkadaş canlısı olma olasılığınız daha yüksektir, bu yüzden kendiniz deneyin. Kendinizi insanlara açmak, onları daha rahat hissettirebilir ve karşılık olarak daha arkadaş canlısı olmalarını sağlayabilir.
Sosyal becerileri uygulayın. Sosyal becerilerinizi birer birer uygulamaya başlayın. Birine gülümsemeyi veya 'merhaba' demeyi deneyin. Bununla kendinizi rahat hissettiğinizde, başka bir şeye geçebilirsiniz, örneğin bir konuşma sırasında göz teması kurmaya çalışmak gibi.
Daha kötü durum senaryoları. Olabilecek en kötü şeylerden bazılarını gözden geçirmeniz yardımcı olabilir, böylece bir sınıf sunumu yaparken kelimelerinizin üzerinde tökezlemekle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Karşılaşabileceğiniz en kötü senaryolardan bazılarını düşünmek, bunların ilk başta düşündüğünüz kadar kötü olmayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda gerçekleşirse sizi bu durumlara hazırlar. Utanç verici bir şey olması durumunda, mizah, garip enerjiyi serbest bırakmanın harika bir yoludur. Bir şeyi ciddiye almak yerine, gülün geçin!
"Ben utangacım". Diğer insanlara utangaç olduğunuzu bildirmek bazen durumu daha rahat hale getirebilir. İnsanlar genellikle anlayışlı, ilgili ve sabırlıdır, bu yüzden size bu konuda yardımcı olacaklardır.
Kendinizi ödüllendirin. Rahatsız edici bir durum yaşadıktan sonra kendi kendinizi motive etmek yararlıdır. Bazen işlerin ters gidebileceğini ve en azından denediğiniz gerçeğine bakmanız gerektiğini hatırlamak da önemlidir.
“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”
Copyright © 2022 İyi Hayat