Stres artık hemen herkesin hayatının odak noktasında yer alıyor. İş, trafik, sınav, aile, ilişkiler derken tüm hayatımızı stres ile sürdürüp bitiriyoruz. Stres sadece ruhsal sağlığımızı tehlikeye atmak ile kalmıyor fiziksel sağlığımızı da riske sokarak türlü hastalıklara ön ayak oluyor. Eğer aşağıdaki sorulara evet yanıtı veriyorsanız siz de stresli bir hayatın tam ortasındasınız demektir.
- Kendinizi sürekli yorgun ve bitkin mi hissediyorsunuz?
- Yeterli miktarda uyusanız bile yataktan kalkmakta güçlük çekiyor, uyandığınızda kendinizi hala uykusuz mu hissediyorsunuz?
- Uyumada problem mi yaşıyorsunuz?
- Dikkatinizi toplayamıyor musunuz?
- Geçmişte keyifle yaptığınız şeyler artık size o kadar da keyifli gelmiyor mu?
- Öfkeli, kaygılı, endişeli bir ruh hali içinde misiniz?
- Çok çabuk mu sinirleniyorsunuz?
- Kendinizi ve düşüncelerinizi güç geçtikçe daha değersiz mi hissediyorsunuz?
- Sürekli bir mutsuzluk ve depresyon halinde misiniz?
- Geçmişe oranla daha sık ve daha kolay mı öfkeleniyorsunuz?
Eğer bu soruların büyük çoğunluğuna evet yanıtı verdiyseniz malesef stres altındasınız demektir.
Stresin Psikolojik Belirtileri
- Karamsarlık hali
- Kontrolü kaybetme hissi
- Boğulma hissi
- Mutsuz, yorgun ve depresyonda hissetme
- Odaklanma problemi yaşama
- İştahsızlık
- Unutkanlık
- Alkol ya da sigara kullanımında artış
Stresin Fiziksel Belirtileri
- Baş ağrısı
- Kas ağrısı
- Göğüs ağrıları
- Sık sık soğuk algınlığı geçirme
- Cinsel ilgi kaybı
- Uykusuzluk
- El ve ayaklarda titreme
- Diş gıcırdatma
- Mide rahatsızlıkları
- Enerjinin düşmesi
Yaşadığınız stresi kontrol altına almak için;
1 . Öncelikle sizi strese sebep olan şeyin kaynağını bulmalısınız. Ana sorunun ne olduğunu bulamadığınız sürece stres ile mücadele etmeniz de olanaksızlaşır. Strese sebep olan şeyi bulduktan sonra ona karşı gösterdiğiniz tepkiyi ya da tepkileri gözden geçirin. Öfke mi, içe kapanıklılık mı, tedirginlik mi yoksa tamamen tepkisizlik mi?
2 . Yaşadığınız stres kaynağında neleri değiştirebileceğinizi gözden geçirin. Bu sebebi ortadan kaldırabilir misiniz yoksa bir takım değişiklikler ile stresi azaltabilir misiniz? Bunun için neler yapmanız gerekir. Sakin ve rahat bir ortamda stresinizi nasıl çözeceğiniz hakkında düşünün. Gerekirse dostlarınızdan, ailenizden ya da konu ile ilgili tecrübeli kişilerden destek alın.
3 . Stres anında ne yaptığınızı keşfettikten sonra bunu değiştirmeye çalışın. Vücudunuzu stres sardığını hissettiğiniz an durun ve derin derin nefes alın. Bu konunun o kadar önemli olmadığını, bedeninizin ve hayatınızın bu konudan daha önemli olduğunu düşünün. Nefes alış verişlerine devam edin ve sakinleşmeye çalışın. Sakinleştikten sonra konu ile ilgili daha çözümcül yaklaşabileceğinizi fark edeceksiniz.
4 . Dengeli ve sağlıklı beslenin.Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayın. Vücudunuzu halsiz ve enerjisiz bırakmayın. Sağlıksız beslenme stres seviyenizi de artırır. Egzersize başlayın. Egzersiz yapmak stresinizi alacak ve sizi rahatlatacaktır. Ayrıca geceleri daha kolay ve sağlıklı uyumanızı kolaylaştırır, mutluluk hormonu salgılatır.