• İster inanın ister inanmayın, "dağınıklık" "düzenlidir".
• DEHB davranışları genellikle saygısız, tembel, dikkatsiz, bencil veya kaba olarak yanlış algılanır.
• DEHB'si olan kişiler için, bir konuşma sırasında kesintiye uğramak, dikkatin dağılması veya sorgulanmak bunaltıcı ve sinir bozucu olabilir.
• Hareketin DEHB'si olan kişiler için odaklanmayı geliştirebileceği ve artırabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu veya DEHB, Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM) en yanlış anlaşılan teşhislerden biridir. DEHB konusunda uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanı olarak, kendimi sürekli olarak insanları genellikle saygısız, tembel, dikkatsiz, bencil ve kaba olarak algılanan DEHB davranışları konusunda eğitirken buluyorum.
DEHB'li bireyi savunmak bazen sinir bozucu bir deneyim olabilir, ancak sürekli olarak yanlış anlaşılan ve yanlış değerlendirilen kişi olduğunuzu hayal edin. Sözlerinizin ve eylemlerinizin yanlış anlaşıldığını her gün açıklamanız gerektiğini hayal edin. Şimdi, doğru söylemenize rağmen insanların size inanmadığını hayal edin. İster bir arkadaş, ister aile üyesi veya önemli bir kişi olun, sizi hayal kırıklığına uğratan davranışlara biraz daha derinlemesine dalmak aydınlatıcı, yardımcı ve değerli olabilir.
1. Açıklarken veya düşünürken sözünü kesmemeye çalışın.
DEHB'deki ayırt edici yönetici işlev eksikliklerinden biri işleyen bellektir. Çalışma belleği, başka bir görevi yerine getirirken - örneğin, hedeflenen yere giderken yol tariflerini hatırlamak gibi - aklımızda küçük miktarda bilgiyi tutmamıza veya tutmamıza izin veren bir beceridir. Bir düşünce silsilesini sürdürmemize izin veren türden bir bellektir. Çalışan hafıza bozulduğunda, bir konuşma sırasında birinin kesintiye uğraması, dikkati dağılması veya soru sorulması bunaltıcı ve sinir bozucu olabilir. Düşünce trenleri bazen geçici, bazen kalıcı olarak kaybolabilir. Paradoksal olarak, DEHB'si olan kişilerin genellikle sözünü kesmesinin nedeni budur! O anda akıllarında beliren bilgileri size söylemezlerse bir daha size anlatamayacaklarını çok iyi bilirler.
İpucu: DEHB'si olan birini seviyorsanız, bazen terapide yapıldığı gibi "tuhaf sessizlik" sanatında ustalaşmaya çalışın. Bilim, sessizliğin insanlar için dört saniye civarında garip hale geldiğini söylüyor. Sabırlı olun ve düşüncelerini toplamaları için 10 saniye beklemenizi öneririm.
2. Görsel hatırlatıcılar ve Post-It notları arkadaşlarınızdır.
Unutkan davranışlar, sevdiklerinizin DEHB hakkında en çok şikayet ettikleri konulardan biridir. "Cep telefonlarını kaybettiler", "AirPod'larını kaybettiler", "anahtarlarını kaybettiler", "ödevlerini unuttular", "son teslim tarihini kaçırdılar" ve "faturayı zamanında ödemediler", hepsi yaygın ve sinir bozucu olaylardır.
Gerçekleştirilmesi gereken görevin üzerine veya çevresine görsel bir hatırlatıcı eşleştirmek en iyisidir. Birden çok hatırlatıcı ve ortamın kullanılması daha iyidir. Örneğin, ev ödevlerini evde veya okulda unuturlarsa, sırt çantalarının fermuarına kalıcı bir hatırlatma yapıştırmak en iyisidir. Çocuklar için kelimeler yerine resimler kullanmanızı tavsiye ederim. Uygulamalar ve ileri teknoloji ürünleri, cep telefonları, anahtarlar, AirPod'lar ve gözlükler gibi eksik öğelerin bulunmasına da yardımcı olabilir. Masa, dizüstü bilgisayar veya kapıdaki hatırlatıcı post-it notları da yardımcı olabilir. Son olarak, bir rutine sahip olmak muhtemelen en faydalı tekniktir. İşten veya okuldan döndüklerinde en önemli eşyalarını yerleştirmek için evin uygun bir alanını belirleyin.
3. Bir aktiviteyle meşgulken istekte bulunmaktan kaçının.
Bu, DEHB'li bir evde sık sık bir tartışmanın veya öfke patlamasının nedenidir. Sevilen kişi, TV programı izlemek gibi başka bir etkinlikle meşgulken DEHB'li kişiden bir talepte bulunacaktır. Sevilen kişi daha sonra DEHB'si olan kişinin talebi hemen durdurmasını ve yanıtlamasını bekleyecektir. DEHB'si olan kişi genellikle kesintiden rahatsız olur ve sevilen kişinin geçişin neden bu kadar zor olduğu konusunda kafası karışır. Herhangi bir şey talep etmeden önce kişinin işini bitirmesini beklemek en iyisidir. Bu mümkün değilse, reklam arasını bekleyin, talebi onlara mesaj olarak gönderin, bir post-It verin veya sormadan önce kapıyı çalın. Çabayı takdir edeceklerdir.
4. Dinlemek farklı görünür.
"Öğretmen derse dikkat etmediklerini ve karalamalar yaptıklarını söylüyor"; "Benimle konuşurken göz teması kurmuyorlar"; veya "Onlarla konuştuğumda bir şeyle oynuyorlar veya ortalıkta dolaşıyorlar." Bu davranışlar genellikle "kaba" veya "saygısız" olarak yanlış yorumlanır. Hareketin DEHB'si olan kişiler için odaklanmayı geliştirebileceği ve artırabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, DEHB'si olan kişiler, sürekli göz temasıyla bunalmış ve aşırı uyarılmış hissettiklerini bildireceklerdir. Konuşma içeriğine odaklanmak için gözlerini başka yöne çevirmeleri ve yüz ifadelerini değerlendirerek dikkatlerinin dağılmaması gerekecektir.
5. Reddetme duyarlılığı disforisi gerçektir ve DEHB'nin bir belirtisidir.
DEHB'nin duygusal düzensizlik belirtisi olan yaygındır; ancak, bunu DSM'de bulamazsınız. Reddetme duyarlılığı disforisi, "gerçek veya algılanan bir onay, sevgi veya saygı kaybından sonra ortaya çıkan tetiklenmiş, sözsüz bir duygusal acı" olarak tanımlanır.
Bir röportajda, terimi icat eden DEHB uzmanı William Dodson, M.D., şunları açıkladı:
Acı o kadar ilkel ve bunaltıcı ki, insanlar onu tarif edecek kelime bulmakta zorlanıyorlar... Tepki olarak, bu kişiler genellikle ya insanları memnun ediyor ya da başarısızlık korkusuyla geri çekilip kendi hedeflerinden vazgeçiyor. Kendini reddetme duyarlılığı disforisinden aşırı acısından korumanın diğer en yaygın yolu, kişinin hızlı ve eksiksiz bir başarı elde edeceğinden emin olmadıkça yeni bir şey denemekten vazgeçmektir. Denemek ve başarısız olmak ya da geri çevrilmek fikri, riske atılamayacak kadar acı verici. Randevulara gitmezler. İş başvurusu yapmıyorlar. Toplantılarda konuşmazlar veya fikirlerini ve ihtiyaçlarını kimseye bildirmezler.
6. Zamanı sizden farklı algılar ve değerlendirirler.
Kronik olarak geç kalmak, hazırlanmak için çok uzun zaman almak, bir şeye başlamak için son dakikaya kadar beklemek... tanıdık geliyor mu? DEHB literatürünün 2019 tarihli bir incelemesi, DEHB'si olan çocukların, ergenlerin ve yetişkinlerin, zaman algıları ve yürütücü işlev eksiklikleri nedeniyle zaman yönetimi ile ilgili sorunlar sergilediğini buldu. Zamana dikkat etmemek okulda, evde veya bir ilişkide birçok soruna neden olabilir. Görsel bir zamanlayıcı satın almak, sevdiğiniz kişi için harika bir zaman yönetimi kaynağıdır.
7. Çabuk yorulabilirler.
DEHB beynini sık sık bir Formula 1 arabasıyla karşılaştırırım. Bu beyinler, yüksek hız ve artırılmış güç için üretilmiştir. Aşırı aktif DEHB beyni, nörotipik beyinlerden daha çabuk tükenir. Bu zihinler genellikle 100 km hızla hareket ediyor, yürütücü işlev açıklarını yönetmenin tam zamanlı bir iş olduğundan bahsetmiyorum bile. Enerji seviyeleri konusunda sabırlı olmaya çalışın. Bir ara vermeyi veya kestirmeyi, bir şeyler atıştırmayı, hızlı bir meditasyon yapmayı veya hızla tükenen rezervlerini yeniden doldurmaya ve geri kazanmaya yardımcı olmak için tutkulu oldukları bir aktivite yapmayı önerin.
8. Duygu ve düşüncelerini doğru ifade etmekte zorlanabilirler.
Bazen DEHB'si olan kişiler, iletişim sorunları nedeniyle haksız yere başkalarının ihtiyaç ve duygularına "aşındırıcı" veya "duyarsız" olarak nitelendirilebilir. Dürtü kontrol sorunları DEHB'nin karakteristiğidir. Kelimeler düşünmeden ağızdan dökülebilir, önceden düşünülmeden şakalar söylenebilir ve konuşma "filtreleri" olmayabilir. DEHB'si olan kişilerin kendilerini açıklarken doğru kelimeleri bulmakta veya bir duyguya doğru etiketi atamakta zorlandıklarına tanık olmak da yaygındır.
Herhangi bir varsayımda bulunmadan önce onlara açıklayıcı sorular sorun. Örneğin, "_______ demek istediniz mi?"
9. Grup etkileşimleri bunaltıcı ve stresli olabilir.
Gözlerinizin herhangi bir anda yüzlerce yüksek hızlı fotoğraf çeken "arka arkaya çekim modunda" bir iPhone kamerası gibi olduğunu hayal edin. Yalnız olsaydınız, muhtemelen bilgiyi endişelenmeden işleyebilirsiniz. Ancak bunun, bir gruptayken konuşmayı dinlemeye ve takip etmeye odaklanmaya çalışırken olduğunu hayal edin. Şimdi, dinlemeye çalışırken, kaygınızı düzenlemeye çalışırken, aynı zamanda duyusal dikkat dağıtıcı şeyleri bilinçli olarak filtrelemeniz ve görmezden gelmeniz, sizinle konuşan insanlara yanıt vermeniz ve çok mu yoksa çok mu az mı konuştuğunuzu izlemeniz gerektiğini hayal edin.
Sevdiklerinize karşı şefkatli olun; bazen eğlenceye katılacak veya partide çok uzun süre kalacak enerjileri olmaz.
10. İster inanın ister inanmayın, "dağınıklık" "düzenlidir".
Ben buna organize kaos demeyi seviyorum. Dağınıklığa tanık olmak son derece sinir bozucu olabilir. Yine de, çoğu zaman DEHB'si olan kişinin bu yığın için bir amacı vardır ve size tüm karmaşanın neyi gerektirdiğini tam olarak söyleyebilir. İyi niyetli olabilirsiniz, ancak DEHB'si olan sevilen kişi bu toplama çabasını takdir etmeyecektir. Yardım teklif etmek veya eşyaları için alternatif bir yer önermek en iyisidir.