Ailen aşırı kilolu veya obezite ile mi mücadele ediyor?
Kilo vermek için bir takım yaklaşımı kullanın. Araştırmalar, aşırı kilolu ebeveynlerin kilo verdiğinde, kilolu çocuklarının da kilo verdiğini gösteriyor.
Ebeveynler, sağlıklı bir kiloyu teşvik eden olumlu davranışların anahtarını elinde tutar, yiyecek alışverişi ve yemek pişirmeden çocukları spor ve diğer fitness aktivitelerine dahil etmeye kadar.
Kilo vermek zorunda olmayan bir aile üyesi olsa bile, herkes sadece geçici bir diyet yapmak yerine daha besleyici bir yemeğe ve sonsuza kadar yaşam tarzı olarak aktif olmaya odaklanarak daha iyi sağlığın tadını çıkaracaktır.
Yapabileceğiniz en önemli değişikliklerden biri tüm abur cubur, soda ve hatta meyve suyunu kesmektir, çünkü doğal şekerler yüksektir. Süt ve su gibi alternatiflere geçin. Sağlıklı atıştırmalıklar için meyve ve sebzelerin erişimini sağlayın ve çocukları tam tahıllı krakerlerle yağlı cipslerden ayırın.
Daha sonra, TV izlemek ve egzersiz yapmak için harcanan zamanın yeniden dengelenmesi - ekran süresini sınırlamak çocukların kilo vermesine yardımcı olur. Daha dikkatli yemek için yemek sırasında TV'yi kapattığınızdan emin olun.
Bu aile kilo verme eylem planını deneyin:
- Kalorileri azaltmak için porsiyon boyutlarında limitler belirleyin.
- Şekerli içecekleri ortadan kaldırın.
- TV ve bilgisayar saatini günde 2 saat ile sınırlayın.
- Eğlenceli aile fitness aktivitelerini artırın.
- Sağlık başarılarını sinemaya gitmek gibi gıda dışı ödüllerle kutlayın.
Ebeveynler yemek masasında çocuklarla oturduklarında, çocukların daha sağlıklı yediklerini ve aile ilişkilerinin sosyal etkileşimden faydalandığını tekrarlamaya değer.
Çabalarınızı destekleyeceklerini bilmeleri için bu yeni davranışları geniş ailenize ve tüm bakıcılara ilettiğinizden emin olun.