Gürültü Engelleme için 9 İpucu
Gürültüyü engellemek, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB veya ADD) olan yetişkinler ve çocuklar için ve durumu olmayanlar için zor olabilir. Sorunuzu doğrudan yanıtlamak için odaklanmanıza ve dış dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç araç vardır:
- Beyaz gürültü kullanınbir fan veya elektrikli süpürge gibi.
- Odaklanmanıza yardımcı olacak arka plan müziği çalın dikkatinizi isteyen türden ziyade (müşterilerimden birinin “işitsel” olarak adlandırdığı bir oynatma listesi var Adderall“).
- Doğa seslerini dinleyin, bir kayıtta veya bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla ("doğa sesleri" için arama yapın ve ne bulabileceğinizi görün).
- Ses engelleri oluşturunduvarlarınıza ekstra yalıtım eklemek veya kapınızın altına havlu doldurmak gibi.
- Kulaklıklar veya gürültü önleyici kulaklıklar kullanın.
Daha iyi çözüm, biraz barış ve sessizlik müzakere etmek olabilir.
Burada iki seçeneğiniz var: evinizdeki gürültüyü azaltın veya düşünmek ve çalışmak için başka bir yer bulun. Biliyorum, biliyorum - bunun yapılamayacağını düşünüyorsun! Ama belki de yapabilir:
- Ailenize (veya oda arkadaşlarınıza) biraz sessiz zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve nasıl alabileceğiniz konusunda fikir isteyin. Sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlayın. Belki de belirlenen çalışma süreniz boyunca bu durumu düşük tutma taahhüdü alabilirsiniz. Sözleşmeyi ihlal etmenin sonuçlarını bile belirtebilirsiniz.
[Ücretsiz İndir: Sağlıklı DEHB Beyin için Müzik]
- Evdeki herkesin sessiz bir zaman geçirmesi için programları koordine edin. Belki de çocukların okuduğu veya bir strateji oyunu oynadığı, eşinizin bahçede çalıştığı ve odaklama işinizi yaptığınız bir saat belirleyebilirsiniz. Bunu önceden planlamanız gerekir - bunun kendiliğinden gerçekleşme şansı, hayatımızdaki ulusal borçların kaybolması kadar uzaktır.
Evinizde kesinlikle sessiz zaman geçiremiyorsanız, kütüphaneler genellikle gürültüsüz güvenli cennetlerdir.. Ya da belki saat sonra ofis veya sessiz bir kafe. Burada yine anahtar planlanıyor - kalabalık olma ihtimali en düşük olana gidin. Seyahat süresi konusunda endişeli misiniz? İleri geri seyahat için harcadığınız zaman dikkatinizin dağılmış olduğu zamandan daha az olabilir.
Başka bir yaklaşım, odaklanma yeteneğinizi arttırmaktır.
Günlük yaşam tarzı alışkanlıklarınızı geliştirin. Uyku, diyet, egzersiz ve hidrasyon buradaki anahtarlardır. Dehidrasyon, uyku yoksunluğu ve abur cubur, konsantre olma yeteneği. Öte yandan, sağlıklı yiyecekler yemek, yeterince dinlenmek ve bol su içmek, beyninizi en verimli şekilde çalışmaya devam ettirir ve bu dikkat dağıtıcı şeylerin göz ardı edilmesini kolaylaştırır. Beyindeki nörotransmitter seviyesini artıran ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olan egzersiz için Ditto.
Kulaklarınızı yalıtmak işe yarayacaktır, ancak sorunu çözmenin tek yolu bu değildir. Bu diğer stratejilerden herhangi birinin sizin için işe yarayıp yaramayacağını görün.
[Özgür Kaynak: Odağı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]
17 Aralık 2019'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.