tokoferol kullanımından tüm bilinmektedir. Bu eser element gençlik ve doğal güzelliği anahtarı olduğu gerçeğinin yanı sıra, birçok sağlık sorunlarının çözümünü çözmek için yardımcı olur. Malzeme üzgün genel sağlık açığı cinsiyet gibi vücudun iç sistemlerinin işlevini ihlal hormonal salgı görünümünü kötüleşir: kapalı cilt soyma, tırnaklar kırılgan hale saçlar dökülebilir ve birlikte akış olacaktır. Hangi kesintilerini önlemek için E vitamini almak ve vücuduna zarar vermez iyidir.
E vitamininin faydalı özellikleri
Tokoferol, tüm iç sistemlerin iyi koordine edilmiş çalışması için gerekli olan deri altı dokularda biriken eşsiz bir yağda çözünen bileşiktir. Antioksidanlar ile ilgili olarak e vitamini iyileştirir, ciddi hastalıkların gelişmesini önler.
Mikroelementin yararlı nitelikleri, her yaştan çocuklar ve erkekler üzerinde eşit derecede olumlu etkiye sahiptir.
Vücutta sentezlenmez, tek kaynak doğadan ve ilaç müstahzarlarından dışarıdan alınır.
- Serbest radikalleri uzaklaştırmak, zararlı etkilerini azaltmak;
- Kan dolaşımını geri;
- Rejenerasyon süreçlerinin hızlandırılması;
- Adet döngüsünün normalleştirilmesi, ağrılı PMS'nin önlenmesi, klimakterik değişikliklerin hafifletilmesi;
- Üreme kabiliyetlerini geliştirmek. Hamileliği planlarken gebe kalma riskini artırır. Fetal patolojinin gelişmesini önler. Seminal sıvının aktivitesini arttırır. Genitoüriner sistemde patolojilerle savaşır;
- Bağışıklık hücrelerinin uyarılması;
- Kan basıncının azaltılması;
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluğun önlenmesi;
- Kan hücrelerinin işleyişinin, sinir sisteminin hücrelerinin bakımı;
- Pıhtılaşabilirlik göstergelerinin normalleştirilmesi, trombozu önler;
- Kardiyovasküler yapının güçlendirilmesi;
- Cildin elastikiyetini, tırnakların güzelliğini, saçı iyileştirmek;
- Anemi riskini azaltır;
- Oksijen ve faydalı maddelerle hücrelerin beslenmesini destekler;
- Libido artırır;
- Yaşla ilgili değişikliklerin yavaşlaması, dermis kapaklarının yaştaki pigmentasyonunu ortadan kaldırır;
- Kanser tümörlerini önler.
Tokoferolün en önemli fonksiyonlarından biri, yağda çözünen tipteki diğer eser elementlerin radikal yıkım ve oksidasyondan korunmasıdır.
E vitamininin doğal izomerleri
Tokoferol - iki gruptan oluşan doğal vitaminli, biyolojik olarak aktif bir bileşen:
- Tokoferoller - tüm kullanışlı özellikleri taşırlar;
- Tokotrienoller - yüksek antioksidan aktivite ile karakterizedir.
Her iki tür de dört alt gruba ayrılır: alfa, beta, gama, delta. Bileşenlerin kümülatif kullanımı etkinin etkinliğini arttırır, mikroelementin fonksiyonel yeteneklerini arttırır.
Gıda ürünlerinde tüm bileşenler bulunur, sentetik analoglar, bir tür vitrinin bir karışımı olan asetat - a-tokoferol formunda dağıtılır. E.
E nat tüketirken etkinliği daha yüksektir
E Vitamini Formları
Mikroelement iki formda dağıtılır - doğal ve sentetik analoglar.
Doğal vitamin e, tüm izomerleri içeren bir maddedir. Ana kaynak bitki bileşenleridir:
- Yağlar: zeytin, keten tohumu, ayçiçeği, badem;
- Fauna kültür temsilcilerinin tohumları ve tahılları;
- Meyveler: elma, armut;
- Yeşil yapraklar: maydanoz, dereotu, soğan, kereviz;
- kepek;
- Lahana: Brüksel, beyaz başlı;
- Şifalı otlar: ısırgan, nane;
- Çilek: gül kalça;
- Fındık: badem, fıstık;
- Sebzeler: havuç, pancar (üst kısımdaki birçok mikro element).
Sadece yeterli vitese. E yumurta, karaciğer bifteği, tavuk, et yerken bir kişi alır. Süt ürünlerini diyete dahil etmek zorunludur.
1922 yılında bileşiğin yapay bir analoğu geliştirilmişti, 1936'da elde edildi, izomer alfa 1938'de tamamen sentezlendi.
eczanelerin raflarında e vitamini içeren geniş bir ilaç var:
- Bir kompleks halinde - multivitamin serisinin preparatları, diyet takviyeleri;
- Ayrı olarak - alfa tokoferol veya doğal bileşenlerden oluşan biyolojik olarak aktif katkı maddesi.
Ne e vitamini satın almak daha iyidir - katılıyor doktor ile karar vermek için gereklidir. Seçim, vücudu iyileştirmek için endikasyonlara ve tedaviye bağlı olarak yapılır.
Doğal izomerlerin tüm aralığında yükselir şifalı bitkiler, özlerini ihtiva eden tercih preparatlar tedavisi için biloboba, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ayçiçeği lesitin ve diğer özü ginkko.
önlenmesi ve ağır formül tokoferol ya da bitkisel yağlar, sıvı bir bileşen içeren kapsüller şeklinde ayrı ilaçlar ile eksik tayin vitamini kompleksler, aynı zamanda balık yağı tavsiye yaygın kullanım için.
Evde sık sık yaşlanma ile ilgili değişiklikleri önlemek ve önlemek için, gençleştirici bakmakta olan yüz maskeleri hazırlamak için jelatin kabuğundaki e vitamini ve gliserin kullanılır. Çatlakları önlemek, soyulmak, lokal bağışıklığı güçlendirmek için dudaklara uygulanır.
Doğal alfa-tokoferol ve sentetik nasıl ayırt edilir
E vitamini ne alınır - ilaç satın almadan önce talimatları incelemeniz gerekir. Araçların ezici çoğunluğu tokoferollerin sadece bir bileşenini içerir ve vitamin e olarak tanımlanabilir, ek açıklamalarda katkı maddelerinin isimlerini içerir: E 307, 308, 309. Birkaç izomer karışımı - E306. Her zaman uluslararası birimlerde ölçülür - ME. İçerik 400 mg'dan az değildir.
Uygulamadan maksimum fayda sağlayacak olan tocotrienollerin bulunduğu ilaçlar satın almak en iyisidir. Kural olarak, bu ilaçlar şifalı bitkiler, Omega yağ asitleri özleri içerir.
Belirleyici faktör fiyattır. Ucuz ve ucuz araçlar her zaman izomerlerin tüm spektrumunu içermez. Ancak pahalı ilaçlar ve diyet takviyeleri gerekli bileşimi karşılamayabilir. Bu nedenle, bir doktora danışmak, talimatları okumak, bileşimi dikkatle incelemek gereklidir.
Üreticinin daha iyi olduğu E vitamini. Doktorlara göre, en etkili ilaçlardan biri:
- Bad Mírlla - doğal, kompozisyon tüm tokoferol ve tokotrienolleri içerir;
- Sol Gar, doğal E vitamini üreten bir Amerikan şirketidir;
- Zentiva - Tocopherol alfa içerir.
Yerli müstahzarlar esas olarak sentetik analogları içerir, buna ek olarak, dozaj yabancı maddelerinkinden daha düşüktür.
Doğru alım ve norm
Kullanım önerileri ve günlük doz, kullanım endikasyonlarının varlığıyla doktor tarafından belirlenir.
Çoğu durumda, bana atandı:
- Bir yıla kadar olan çocuklar - 5;
- Üç yaşından küçük bir çocuğa - 6;
- Okul öncesi çocuklar - 7;
- Eğitim kurumlarına katılmak - 11;
- Ergenlik döneminde - 12;
- On sekiz yaşından itibaren, yetişkinler - 15;
- Hamile ve emziriyor - 19'a kadar.
Özellikle, sağlık durumuna bağlı olarak randevular bireysel olarak yapılır.
Selenyum, çinko ve magnezyum, askorbik asit ile birlikte daha iyi bir mikroelement alın. Kalsiferol etkisini artırır.
Demir içeren bileşenlerle kullanılmadığı zamanlarda, tuzlar Tocopherol yapısını tahrip eder.
Boş bir mide içmemeniz durumunda tokoferol vücut tarafından iyi emilir. Tabletler için en iyi uygulama zamanı sabah, kahvaltıdan bir saat önce. Az miktarda kuruyemiş, bitkisel yağ alın. Eczane sayaçlarında, yağın mevcut olduğu, kullanımı kolaylaştıran kapsül veya drajeler formundaki çeşitli form preparatları sunulmaktadır.
Her gün, çocuk bir yetişkin için en az 400 mega almalıdır - bir yetişkin için 5 mg - 10 - Bir aydan fazla sürmez.
etkisi artırmak için gül kalça, yeşil çay, narenciye bir kaynatma kullanarak vitaminler içmek için tavsiye edilir.
Gıdadaki eser element miktarı, vitrinde dikkate alınmıştır. E, aşırı dozun önlenmesi için yağ depolarında birikme eğilimindedir. Fazlalık belirtileri: alerji, zehirlenme.
E vitamini neden yararlıdır ve hangi ürünlerde en fazla + kullanım talimatı içerir?
Selamlar, harika okurlarım. Bu malzemeyi çok pişmiş. Kolay olacağını düşündüm. Eh, orada yazmak için - çok uzun zamandır her şey söylendi hakkında çok yararlı bir vitamin. Ama öyle oldu ki son zamanlarda tıpta son araştırmaları açıklayan Transcend kitabını aldım. Kendim için birçok yeni şey keşfettim, bir şey beni bile şaşırttı. Özellikle E vitamini vurdu. Bugün size anlatacağım.
Bu arada, sağlığını "dışarı pompalamak" isteyen herkes, bu kitabı satın almanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Belirli tavsiyelerde bulunur - hangi vitamin takviyelerinin alması ve hangi yaşta daha iyi olduğu. Reklam yok - sadece araştırma, sonuç ve yapılacaklar.
Nedir
Çok sayıda çalışma, bu elementin vücudumuzdaki olumlu kullanımını doğrulamaktadır. Örneğin, en büyüğünden biri, 9 yıldır yürütülen bir çalışmadır. Yaşları 67 ile 105 arasında değişen 11 bin yaşlı kişi katıldı. Sonuç olarak, şok edici bir keşif yapıldı. E + C vitaminlerinin ortak alımı ile genel mortalite oranının% 34 azaldığı ortaya çıkmaktadır. Koroner kalp hastalığı hastalıklarının sayısı% 47 azaldı (1).
E vitamini aynı zamanda 8 benzer fakat farklı bileşiklerdir. Tofferoller ve tokotrienoller: 2 bileşen sınıfına ayrılmıştır. Her sınıf 4 farklı bağlantıya sahiptir, toplam sekizdir.
İyi bir diyet veya doğru takviyeler tüm 8 bileşiği içerir. Ama sadece ikisine odaklanacağız: alfa-tokoferol ve gama-tokoferol. Diğer altı bileşikler - bu bir beta-tokoferol, ö-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol ve delta-tokotrienol olup.
Şekil alfa ve gama-tokoferol moleküllerinin yapısını göstermektedir. Tek gerçek farkın "baş" (solda) olduğunu fark ettiniz. Serbest radikallere ve oksidasyona karşı korur. Moleküller arasındaki yapısal fark küçüktür. Ancak maddelerin vücutta nasıl davrandığını belirler.
D-Alpha-tokoferolün antioksidan aktivitesi 100, D-gamma tokoferol ise 130'dur.
Alfa-tokoferol ekstraksiyonu için ilaç şirketlerine daha fazla ilgi gösterilir. Popülerliğinin nedeni, diğer bileşenlere göre ayırt edilmesi ve sentezlenmesi daha kolay olmasıdır. Bu nedenle, hemen hemen tüm eczane takviyeleri "E vitamini" olarak adlandırılan sadece alfa tokoferol asetat içerir.
Nasıl çalışır
E vitamini hala vücudumuzu serbest radikallerin etkilerinden koruyan ana antioksidandır. Yani, serbest radikaller "hücresel renegades" dir. Hücrelerin biyokimyasal yapısını değiştirerek ciddi hasarlara neden olurlar. Bu "zararlılar" DNA'ya bile zarar verebilir.
Bilim adamları, serbest radikallerin yarattığı moleküler kaos nedeniyle çeşitli hastalıkların geliştiğine inanırlar. Birçok araştırmacı, serbest radikallerin kümülatif etkisinin, insanların yaşlanmasının karakteristik bir işareti olduğuna inanmaktadır.
İlk kimya sürecini hatırlayın: moleküller atomlardan oluşur. Her atom, merkezdeki bir çekirdekten ve etrafında dolaşan elektronlardan oluşur. Buradaki ana şey, elektronların çiftler halinde olmasıdır. Serbest radikallerin dış kabukta bir elektronu yoktur.
Molekül bu durumda olmayı sevmez. Sonuç olarak, kendini istikrarlı bir duruma sokmanın yollarını arar. Böyle bir durumun başarısız olması, serbest bir radikalin kendisinden böyle bir elektron çalıyor. Sonuç olarak, bir zincir reaksiyonu tetiklenir. Bir serbest radikal, bir başka molekülden bir elektronu serbest radikale çevirir. Ve yine başka birinden çaldı.
Serbest radikal DNA'ya zarar verdiğinde, bir genetik mutasyon diğer hücreler tarafından miras alınır. Bu durum, bu durum kanserli tümörlerin görünümünü kışkırtıyor. Serbest radikallerin engellenmeden oluşması durumunda neler olacağını düşünün. Birikirler ve birikirlerdi ve sonra bizi öldürürlerdi.
Ama burada, iyi moleküllerin zevkinin altında, "süper kahramanlar" var. Bunlar antioksidanlar. Elektronlarını feda ederler, böylece serbest radikaller onları önemli işlevler yerine getiren moleküllerden çalmazlar.
KONULAR ÜZERİNE MAKALELER:
Vücut ne için?
E vitamini, bir antioksidan görevi gören yağda çözünebilen bir elementtir. Karsinojenlerin ve toksinlerin etkilerinden hücrelerimizin koruyucusu. Bazı yağlar, kuruyemişler, kümes hayvanları, yumurtalar ve meyveler dahil olmak üzere birçok üründe yer aldı. Katkı maddeleri şeklinde bir katkı maddesi olarak da mevcuttur.
Ve bu element "üreme" nin bir vitamindir. Bu arada, bu ikinci adı "tokoferol" karşılık gelir. Yunanca tonyos'dan çeviri - "yavru", phero - "doğur". Bu nedenle, "tokoferol" kelimenin tam anlamıyla "yatak döken" anlamına gelir. Gebelikte fetüsün tam gelişimi ve düşüklüğün önlenmesi için önemlidir. Anlayış için reçete edilir.
Ayrıca, bu öğe aşağıdakiler için kullanılır:
- tromboflebit önlenmesi;
- anjina pektorisin önlenmesi;
- arteriyosklerozun önlenmesi;
- toplam kolesterol seviyesinin düşürülmesi;
- kandaki C vitamini düzeyini korumak;
- uzuvlarda kan dolaşımının iyileştirilmesi;
- vuruşların önlenmesi;
- bağışıklığı güçlendirmek;
- kas sisteminin uyumlu çalışması;
- timus, hipotalamus ve adrenal korteksin yıkımdan korunması;
- menopoz belirtilerini azaltmak (atama ve adet içinde gecikme ile);
- inflamatuar süreçlerle mücadele etmek;
- katarakt gelişiminin önlenmesi.
Ve cilt için çok önemlidir. Bu nedenle, sıklıkla yüz için E vitamini kırışıklıklar için etkili bir ilaç olarak reçete edilir. Halen tokoferol saç dökülmesini tedavi etmek için aktif olarak kullanılır.
İçinde ne var
E vitamini almanın en iyi yolu, bu elementin yüksek içeriği olan yiyecekleri yemektir. Bu tür kaynaklar gerekli bileşenlerin dengeli bir kombinasyonunu temsil eder. Serbest radikallere karşı tam koruma sağlarlar.
Tam tahıllar, kabuklu yemişler, koyu yeşil sebzeler ve bazı meyveler bu elementin iyi kaynaklarıdır. Tokoferol ve bitkisel yağlar da zengindir. Bununla birlikte, rafine edilmiş yağlarda, 2 / 3'lük E vitamini, soğuk preslenmiş ürünlerden daha az bulunur.
Aşağıdaki tablo büyük miktarlarda tokoferol içeren ürünler sunmaktadır. Veriler 15 mg'lık bir tüketim oranında verilmektedir (gösterge% 100 olarak alınmıştır).
Gıdada bulunan tokoferol, asitlere ve alkalilere karşı dayanıklıdır. Pratik olarak 170-200 derecelik bir sıcaklıkta çökmez. Evde pişirme, koruma, sterilizasyon gibi yemek pişirme yöntemleriyle, E vitamini içeriği hemen hemen hiç değişmez.
Ancak (ironik olarak, bir tavada kızartma yaparken, tokoferolün çoğu kaybolur. Bu vitamin ve ultraviyole ışınları için yıkıcı - elementin aslan payı yok edilir.
Eksikliğin Belirtileri
Tokoferolün ciddi formlardaki eksikliği nadirdir. Bununla birlikte, ortaya çıkma olasılığını dışlamak için zaman ayırmaya değer değildir. Bu unsurun ciddi bir sıkıntısı aşağıdaki gibi ortaya çıkmaktadır:
- Azalmış cinsel aktivite. Hormon üretimi azalır ve uterusun disfonksiyonu ile sonuçlanır. Bu genellikle kısırlığa yol açar.
- Prematüre yenidoğanlar (3,5 kg'dan az ağırlıklar). Çocuklar için, bütçe açığı çok tehlikelidir - yağların asimilasyon sürecini oluşturmamışlardır. Bu çocuklarda, gözlerin retina veya enfeksiyon hastalıklarına verilen hasarlarda tokoferol eksikliği ortaya çıkar.
- Kırmızı kan hücrelerinin erken ölümüyle kalp kasının distrofisi.
- Beynin yumuşaması (beyincik en çok acı çeker).
- "Murashki" ciltte, uzuvların uyuşması, hareketin koordinasyonunda bozulma. Ayrıca, bu belirtilerin arka planına karşı kas distrofisi ortaya çıkabilir.
- Derideki yaşlılık lekelerinin görünümü.
- Karaciğer hücrelerinin yenilgisi.
- Sinirlilik, depresyon, uykusuzluk ve nörolojik bir bozukluğun diğer belirtileri.
Kullanmanın faydaları
Bu vitamin bakımından zengin gıdalar tüketerek sağlığınız için büyük faydalar elde edersiniz. Size en temelini anlatacağım:
- Kolesterol seviyesi dengesi. Kolesterol, karaciğerde üretilen bir maddedir. Seviyesi dengede olduğunda, vücut sağlıklıdır. Oksitlendiğinde, kolesterol tehlikeli hale gelir. Çalışmalar, E vitamininin bu faktöre karşı savaşan koruyucu bir antioksidan olarak görev yaptığını göstermiştir (1).
- Cildin erken yaşamı. E Vitamini, kılcal damarların duvarlarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda rejenerasyonunu hızlandırır. Cilt daha hidrate ve esnek hale gelir. Çalışmalar tokoferolün vücuttaki ve derideki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ve yüz için inanılmaz derecede faydalıdır. Tokoferol, cildin sağlığını ve gençliğini korumaya yardımcı olur (2). Ayrıca, akne ve egzama belirtilerini azaltmada E + C vitaminlerinin ortak alımı yararlı olabilir.
- Hormonların dengesi. Bu unsur, endokrin ve sinir sistemi dengesinde önemli bir rol oynar (3). Hormonal dengesizliğin belirtileri arasında PMS, aşırı kilo, alerjiler, idrar yolu enfeksiyonları, ciltte değişiklikler olabilir. Ve kaygı ve yorgunluk içerir. Hormonları dengede tutarak sağlıklı kilonuzu ve düzenli menstruasyon döngüsünü sürdürmeniz daha kolay olacaktır. Menstruasyondan 2-3 gün önce ve 2-3 gün sonra tokoferol almak, PMS belirtilerini azaltabilir. En aza indirilmiş ağrı ve kanama süresi. Ve elbette, daha enerjik hissedeceksiniz.
- Görme gücünü arttırır. E vitamini, sık görülen körlük nedeni olan yaşa bağlı maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Etkinlik için diğer unsurlarla birlikte E'yi almanız gerektiğini unutmayın. C vitamini, beta-karoten ve çinko ile absorbe edilmelidir. Buna ek olarak, yüksek dozda E vitamini ve A vitamininin kullanılmasının çok yararlı olduğu görülmüş ve bu duet lazer göz cerrahisi geçiren kişilerde rejenerasyonu hızlandırmakta ve vizyonu geliştirmektedir.
- Alzheimer hastalığı olan insanlara yardımcı olur. Tokoferol, Alzheimer hastalığı olan ve orta şiddette olan kişilerde hafıza kaybı ve fonksiyonel bozuklukların kaybını yavaşlatır. Tandem E + C'de ele alındığında, bazı bunama şekilleri geliştirme riskini azaltabilirsiniz (4).
Günlük oran
Günlük tüketim miligram (mg) ve uluslararası birimler (IU) olarak ölçülür. Ne kadarlık yaşına bağlı olarak değişir. Rusya'da, cinsiyete ve yaşa bağlı olarak çeşitli dozlar resmen tanınmaktadır:
Marina Shakhova'nın Blogu
İherb.com ile Ürün İncelemeleri
E vitamini: iherb doğal E vitamini seçimi için hile levha
"E vitamini" nin ambalajlandığı ürünler, iherb'e çok fazla yazılır. Bazıları bir kuruşa değer, diğerleri düzenli bir miktar ödemek zorunda kalacaklar. Sağlığınız ve cüzdanınız için en iyi seçim nasıl yapılır? Sentetik E vitamini içine nasıl girilmeli ve marka için fazla ödeme yapılmamalıdır? Solgar'dan Now Foods hakkında farklı olan nedir? Bütün bunları bu makalede anlatırım. E vitamini konusunda uzman olmak ister misiniz - hoş geldiniz!
E vitamini nedir?
E grubunun vitaminleri vücutta antioksidanların işlevini yerine getirir, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur.
Küçük bir eğitim programı ile başlayalım ve E grubunun vitaminlerine ait maddelerin neler olduğunu düşünelim. Sizin için bu küçük düzeni hazırladım, böylece her şey açıktı.
Burada, E vitamininin tek bir "evsiz" molekül olmadığını, en önemlisi tokoferol ve tokotrienoller olmak üzere tüm doğal bileşikler grubunun olduğunu anlamak bizim için önemlidir. Her ikisi de 4 izomere sahiptir - alfa, beta, delta ve gama.
E Vitamini Formları
Alfa-tokoferol
Bugüne kadar, tıbbi çevrelerde, insan ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanan tek aktif tokoferol formu alfa (veya a-) tokoferol olarak kabul edilmektedir. E vitamini altındaki çeşitli kaynaklarda, sıklıkla alfa-tokoferol değil.
Sorun şu ki, bilim adamları uzun zamandır E vitamini çalışmadılar, hedefleri sadece E vitamini bileşenlerinden biri olan alfa tokoferolü çalışmaktı. Örneğin, A vitamini kullanımına meydan okuyan Annals İç Hastalıkları dergisinde yayınlanan 2005 yılı sansasyonel bir çalışma E, E vitamini alımına bağlı ölüm riskinde hafif bir artış olduğunu bildirmiştir. Bu gelişimde, diğer birçok hastada olduğu gibi, sadece bir bileşen olan alfa tokoferol düşünülmüştür.
Ticari şirketler tarafından üretilen "Vitamin E" adıyla sayısız diyet takviyesi, aslında sadece alfa-tokoferoldür. Daha sonra bu makalede daha çok tercih edilen E vitamini türleri dikkate alınacaktır.
Birçok vitamin-mineral kompleksinde, vitamin-E sadece alfa-tokoferol içerir ve sadece bazılarında - tüm 4 tokoferol izomeridir. Vitamin-mineral komplekslerindeki tokotrienoliler pratik olarak bulunmaz.
Önerilen doz
İhtiyaçlarımızı karşılamak için ne kadar E vitamininin alınması gerektiğini ölümlülere tavsiye etmek için, ABD'de, sadece Ulusal Akademinin Tıp Enstitüsü üyesi olan FNB (Gıda ve Beslenme Kurulu) adlı bir kuruluş resmi olarak görev yapabilir. FNB'den beyaz astarlı katı amcalar ve teyzeler, RDA gibi bir şeyi kuruyor. FDA tarafından geliştirilen DV normları (Günlük Değer) bile, Temmuz 2016'da RDA değerlerine daha yakın olarak ayarlandı.
Tavsiye edilen tüketim oranı (RDA), sağlıklı insanların% 97-98'inin ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek ortalama günlük alımdır.
- 1 ila 3 yıl: 6 mg / gün (9 IU)
- 4 - 8 yaş: 7 mg / gün (10.4 IU)
- 9 - 13 yaş: 11 mg / gün (16.4 IU)
kadınlar:
- 14 yaş ve üstü: 15 mg / gün (22.4 IU)
- Gebe kadınlar: 15 mg / gün (22.4 IU)
- Hemşirelik: 19 mg / gün (28.5 IU)
erkekler:
- 14 yaş ve üstü: 15 mg / gün (22.4 IU)
E vitamini için RDA'yı nasıl hesapladılar? Eritrositleri hidrojen peroksit (serbest radikal) tarafından hasardan korumak için yeterli olan kan serumu içindeki alfa-tokoferol seviyesi.
Günlük olarak önerilen tüm E vitamini dozları özellikle alfa-tokoferol için hesaplanmıştır. Diğer E vitamini formlarının varlığı hem FDA hem de Tıp Enstitüsü tarafından göz ardı edilmektedir. Gerçekten ne tür e vitamini ihtiyacımız var? Bütün bunlar daha ileri ve sırayla.
Doğal alfa-tokoferolü sentetiklerden nasıl ayırt edebilirim?
Doğal kaynaklardan elde edilen doğal alfa tokoferol genellikle ürün etiketinde "d-alfa-tokoferol" olarak gösterilir. Sentetik (laboratuarda elde edilen) alfa tokoferol "dl-alfa-tokoferol" olarak adlandırılır. Genel olarak, aktif madde adına "DL" veya "dl" öneki sentetik bir form önermelidir. Doğal alfa-tokoferol formu daha fazla biyo elde edilebilir. Örneğin, 100 IU doğal E vitamini, sentetik formda yaklaşık 150 IU'ya karşılık gelir.
D-alfa tokoferil asetat ve d-alfa tokoferil süksinat da (tabletler, kuru halinde, toz E vitamini üretmek için vitamin E), antioksidan özellikleri korumak için alfa-tokoferol, geçirilmiş esterleştirme işleminin doğal formları olarak kabul edilir. Vitamin ve mineral kompleksleri bir parçası olarak en yaygın d-alfa tokoferil süksinattır.
Gama-tokoferol
alfa-tokoferol iken, defne üzerinde dinlenmiş ve son derece özellikleri andioksidantnye için eşit olmasına rağmen kendi özelliklerinde alfa-tokoferol üstün değilse, onun küçük kuzeni, az bilinen, gama-tokoferol, eksik değerli kalmıştır en üstte tutulur. fındık, tohum ve bitki yağları, gama-tokoferol de Günümüze Kuzey Amerikalılar E vitamininin toplam diyetin% 70'tir.
Nisan 2006'da, bir makalede "Neden gama-tokoferol tercih edilir alfa-tokoferol?" Gama-tokoferol önerisi dahil edilmesi gerektiğini gündeme getirdi ABD Gıda ve Beslenme Kurulu belirler dergisi Yaşam Uzatma Dergisi, ilgili hak.
tokotrienoller
Tokotrienoller, tüm vitamin E grubunun en az araştırılan kısmıdır. Tokotrienoller, tokoferollerden yapısal olarak farklıdır ve tokoferol içermeyen önemli biyolojik işlevlere sahiptir.
Tokotrienoller tokoferollerden daha etkili antioksidanlar olarak düşünülür, çünkü çift bağa bağlı olarak, tokotrienoller, beynin ve karaciğerin doymuş yağlı tabakalarına çok daha etkili bir şekilde nüfuz eder.
En zengin tocotrienol kaynağı annato (fondan ağacı), kırmızı palmiye yağı ve buğday tohumudır.
Doğal bitkisel yağlar
Doğal arıtılmamış yağlar, doğal E vitamininin en iyi ve lezzetli kaynağıdır. Ne tür yağları tercih ederim?
Nutiva'dan elde edilen kırmızı hurma yağı, doğal antioksidanlar ile doymuş, parlak turuncu renkte kokulu ve rafine edilmemiş hurma yağıdır - beta-karoten, tokotrienoller ve tokoferoller. Serin bir odada, oda sıcaksa donar, sıvılaşır. Üretici, çorba, sos ve güveç için kullanmayı önerir. Ama ben onu kremalı yerine püresi, elma ya da armut parçalarına yaymak ya da kavanozdan bir kaşıkla yemeyi tercih ediyorum.
Now Foods'dan gelen buğday tohumu yağı, kokulu değil, hidrojene edilmemiş doğal bir kokulu yağdır. ŞİMDİ buğday tohumu yağı her bir çorba kaşığı, doğal kökenli 1000 μg octacosanol fazla bulunabilir. Octaconazole, E vitamininin en iyi kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Bu yağ çok lezzetlidir - bunu basitçe almak veya bir salata ile doldurmak güzeldir.
Iherb üzerinde E vitamini gıda takviyeleri
Iherb'de E vitamini ürünleri, bir izomer (sadece alfa-tokoferol) ve sekizin tümünü içerebilir. 8 izomerden hangisinin ürünün bir parçası olduğunu öğrenmek için Ek Tablolar tablosuna bakmanız gerekir.
E vitamini kompleksini içeren birkaç ürünü bir arada düşünelim ve analiz edelim.
MRM, E vitamini ile kompleks, jel kapsülleri 60 - E vitamini tam bir kompleks, hizmet tokotrienoller başına 35 gram, koenzim Q10, alfa lipoik asit ve C vitamini fiyat dahil olmak üzere 8, tüm izomerleri, aşağıdakileri içerir: - 30 adet / 400ME başına 11 $ Bir dozda E vitamini. En hesaplı ve iHerb en yoğun Tokotrienol kompleksidir.
MRM, E vitamini içeren kompleks, 60 jel kapsül
Olympus Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Complete, 60 Softgels aynı zamanda tam bir E vitamini kompleksidir, ancak porsiyon başına 20 mg tokotrienol içerir. Fiyat, porsiyonlarda 60 porsiyon / 200MM alfa-tokoferol için 30 ABD dolarıdır.
Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Tamamlandı
Carlson Labs, E Gems Elite, 400 IU, 120 jel kapsül - 400ME alfa-tokoferol ve porsiyon başına 20 mg tokotrienol içeren E vitamininin tam bir kompleksi. Paket başına 39 $ 'dır.
E vitamini
Uluslararası başlıktaki - tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, y-tokoferol, ö-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol, delta-tokotrienol.
Kimyasal formülü
Kısa açıklama
E vitamini, aktif oksijen türlerinin yayılmasını önleyen ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca serbest radikallerin işleyişini durdurur ve enzimatik aktivitenin düzenleyicisi olarak kasların doğru gelişmesinde rol oynar. Genlerin ifadesini etkiler, gözlerin ve sinir sisteminin sağlığını korur. E vitamininin ana işlevlerinden biri, kolesterol dengesini korurken kalp sağlığını korumaktır. Saç derisinin kan dolaşımını iyileştirir, yaraların iyileşme sürecini hızlandırır ve ayrıca cildin kurumasını engeller. E vitamini vücudumuzu zararlı dış etkenlerin etkisinden korur ve gençliğimizi korur.
Keşif tarihi
E Vitamini ilk olarak 1922 yılında bilim adamları Evans ve Bishop tarafından, dişi farelerde üreme için gerekli olan bitkisel yağlarda bilinmeyen bir bileşen olarak keşfedilmiştir. Bu gözlem derhal basıldı ve başlangıçta madde "faktör X" ve "infertiliteye karşı faktör" olarak adlandırıldı ve daha sonra Evans, yeni keşfedilen D vitamini sonrasındaki E harfi harfini resmen kabul ettiğini ileri sürdü.
E vitamininin aktif bileşiği 1936'da buğday tohumu yağından izole edildi. Bu madde hayvanların yavru sahibi olmasına izin verdiği için, araştırma ekibi alfa tokoferol (bir çocuğun doğumu anlamına gelen) Yunan "tokoz" dan ve "ferein" (büyümeye) anlamına gelir. Molekül içerisinde bir OH grubunun varlığını göstermek için sonuna "ol" eklenmiştir. Doğru yapı 1938'de verildi ve madde ilk olarak 1938'de P. Carrer tarafından sentezlendi. 1940'larda Kanadalı bir doktor ekibi, E vitamininin insanları koroner kalp hastalığından koruyabildiğini keşfetti. E vitamini talebi hızla arttı. Piyasa talebi ile birlikte ilaç, gıda, yem ve kozmetik endüstrileri için mevcut ürün sayısı artmıştır. 1968'de, Ulusal Bilimler Akademisi Beslenme ve Beslenme Konseyleri resmen E vitamini ana besin olarak kabul etmiştir [3].
E vitamini açısından zengin besinler
Ürünün yaklaşık 100 gramlık bir varlığı belirtilir:
E vitamini için günlük gereksinim
Görüldüğü gibi, bitkisel yağlar E vitamini ana kaynaklarıdır. Ayrıca, fındıktan büyük miktarda vitamin elde edilebilir. E vitamini vücudumuz için çok önemlidir, bu nedenle yeterli miktarda gıda ile beslenmesini sağlamak gereklidir. Resmi verilere göre, günlük E vitamini alımı:
Bilim adamları, en az 200 IU (134 mg), a-tokoferol bir günlük alım kalp sorunları, felç, nörodejeneratif hastalıklar ve bazı kanserler gibi bazı kronik hastalıklara karşı yetişkin koruyabilir ilişkin iyi bir kanıt vardır inanıyoruz.
E vitamini için tavsiyelerin hazırlanmasında temel sorun, çoklu doymamış yağ asidi (PUFA) tüketimine bağımlılıktır. Avrupa genelinde, PUFA tüketiminde büyük farklılıklar vardır. E vitamini ve PUFA gereksinimi arasındaki orantısal ilişkiye dayanarak, öneriler farklı popülasyon gruplarındaki farklı asit tüketimini hesaba katmalıdır. dikkate insan metabolizmasının optimum etki öneriler elde zorluğu alarak, yetişkinler için günlük E vitamini alımı oranı, (mg alfa-te), Avrupa ülkelerinde farklı alfa-tokoferolovyh eşdeğer miligram cinsinden ifade edilen:
- Belçika'da - günde 10 mg;
- Fransa'da - günde 12 mg;
- Avusturya, Almanya, İsviçre'de - günde 15 mg;
- İtalya'da - günde 8 mg'dan fazla;
- İspanya'da - günde 12 mg;
- Hollanda'da - kadınlar günde 9.3 mg, erkekler günde 11.8 mg;
- Kuzey ülkelerinde - kadınlar günde 8 mg, erkekler için günde 10 mg;
- Birleşik Krallık'ta - günde 3 mg'dan fazla kadınlar için, erkekler için günde 4 mg'dan fazla [5,6].
Kural olarak, gıda ürünlerinden yeterli miktarda E vitamini alabiliriz. Bazı durumlarda, örneğin ciddi kronik hastalıklarda buna ihtiyaç duyulabilir:
- kronik pankreatit;
- kolestatik sendrom;
- kistik fibroz;
- birincil biliyer siroz;
- Crohn hastalığı;
- irritabl bağırsak sendromu;
- ataksi.
Bu hastalıklar, E vitamininin bağırsakta emilimini engeller [7].
Kimyasal ve fiziksel özellikleri
E vitamini, alfa-tokoferol aktivitesi gösteren tüm tokoferoller ve tokotrienoller olarak adlandırılır. Bir çekirdeği ile fenolik hidrojen sayesinde 2H-1-benzopiran-6-ol konumu ve metil gruplarının sayısı ve isoprenoitlerin tipine bağlı olarak antioksidan etkinlik dereceleri değişir bu bileşikler. E vitamini, 150 ila 175 ° C'lik bir sıcaklığa ısıtıldığında stabildir. Asidik ve alkali ortamlarda daha az stabildir. a-Tokoferol, berrak, viskoz bir yağın kıvamına sahiptir. Bazı gıda işleme tipleri ile bozulabilir. 0 ° C'nin altındaki sıcaklıklarda aktiviteyi kaybeder. Faaliyetleri demir, klor ve mineral yağları olumsuz etkilemektedir. Suda çözünmez, etanol içinde serbestçe çözünebilir, eter içinde karıştırılır. Renk - hafif sarıdan kehribara, hava veya ışığa maruz kaldığında neredeyse kokusuz, oksitlenir ve kararır [8,9].
Dört tokoferoller (alfa, beta, gama ve delta) ve dört tokotrienol (alfa, beta, gama ve delta): Burada E vitamini doğada bulunan sekiz ilgili lipo bileşikleri içerir. Karaciğerdeki insanlar sadece alfa-tokoferolü seçer ve sentezler, bu yüzden vücutta en yaygın olanıdır. Bitkilerde bulunan alfa-tokoferol formu RRR-alfa-tokoferol (doğal veya d-alfa-tokoferol olarak da adlandırılır). Özellikle takviye edilmiş gıdalarda ve gıda katkı maddelerinde kullanılan E vitamini formu, hepsi rac-alfa-tokoferol (sentetik veya dl-alfa-tokoferol). RRR-alfa-tokoferol ve yedi çok benzer alfa-tokoferol formunu içerir. All-rac-alfa-tokoferol, RRR-alfa-tokoferolden biraz daha az aktif olarak tanımlanmıştır, ancak bu tanım halen gözden geçirilmiştir [10].
Faydalı özellikler ve vücut üzerindeki etkisi
Vücutta metabolizma
E vitamini parçalanan ve vücudun yağ tabakasında saklanan yağda çözünen bir vitamindir. Hücrelere zarar veren serbest radikalleri yok eden bir antioksidan görevi görür. Serbest radikaller, eşleşmeyen bir elektrona sahip olan ve onları çok reaktif yapan moleküllerdir. Bazı biyokimyasal süreçler sırasında sağlıklı hücrelere beslenirler. Bazı serbest radikaller sindirimin doğal yan ürünleridir, diğerleri sigara dumanından, karsinojenlerden ızgara ve diğer kaynaklardan gelir. Serbest radikallerden zarar gören sağlıklı hücreler, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkların gelişimine yol açabilir. Diyette yeterli miktarda E vitamini bulunması, bedeni bu hastalıklardan korumak için koruyucu bir önlem olarak hizmet edebilir. E vitamini vücuda gıda ile girdiğinde optimum emilim elde edilir [11].
E vitamini bağırsak içine emilir ve lenfatik sistem yoluyla kan dolaşımına girer. Lipidlerle birlikte emilir, chylomicrons'a girer ve yardımlarıyla karaciğere taşınır. Bu işlem, tüm E vitamini türleri için benzerdir. Sadece karaciğerden geçtikten sonra, plazmada a-tokoferol görülür. Tüketilen β-, γ- ve δ-tokoferolün çoğu safra içinde salgılanır ya da emilmez ve vücuttan atılır. Bunun nedeni, özel bir maddenin karaciğerindeki varlığıdır - sadece a-tokoferol, TTRA'yı taşıyan bir protein.
RRR-a-tokoferolün plazmaya sokulması doymuş bir işlemdir. E vitamini ilavesiyle plazma seviyeleri,
Doz 800 mg'a yükseltilmiş olsa bile 80 μM. Çalışmalar, plazmada a-tokoferol konsantrasyonunun sınırlandırılmasının, yeni emilen a-tokoferolün dolaşımda hızlı bir şekilde değiştirilmesinin sonucu olduğunu göstermektedir. Bu veriler, a-tokoferolün tüm plazma bileşiminin günlük olarak güncellendiğini gösteren kinetik analizlerle tutarlıdır [12].
Diğer unsurlarla etkileşim
E vitamini, beta-karoten, C vitamini ve selenyum gibi diğer antioksidanlar ile kombinasyon halinde antioksidan etkiye sahiptir. C vitamini, oksitlenmiş E vitamini, doğal antioksidan haline getirebilir. C vitamini Megados'ları E vitamini ihtiyacını arttırabilir. E vitamini de aşırı miktarda A vitamininin bazı etkilerine karşı koruyabilir ve bu vitamin düzeyini düzenleyebilir. A vitamininin etkisi için E vitamini gereklidir ve A vitamini alımının yüksek olması E vitamini emilimini azaltabilir.
B12 vitaminini aktif formuna dönüştürmek için E vitamini gerekebilir ve çinko eksikliğinin bazı semptomlarını azaltabilir. Büyük miktarlarda E vitamini, K vitamininin antikoagülan etkisini etkileyebilir ve K vitamininin bağırsak emilimini azaltabilir.
E vitamini, orta ve yüksek konsantrasyonlarda bağırsakta A vitamininin emilimini% 40'a kadar artırır. A ve E birlikte antioksidan yeteneklerde bir artışa yol açar, bazı kanser türlerine karşı korur ve bağırsak sağlığını korur. Obeziteyi, işitme kaybını, metabolik sendromu, enflamasyonu, bağışıklık yanıtını ve beyin sağlığını korumak için sinerjistik olarak çalışırlar.
Selenyum eksikliği, selenyumun toksisitesini önleyebilen E vitamini eksikliğinin sonuçlarını kötüleştirir. Selenyum ve E vitamininin kombine eksikliği, vücut üzerinde sadece bir besin eksikliğinden daha büyük bir etkiye sahiptir. E vitamini ve selenyumun ortak etkisi, anormal hücrelerde apoptozu uyararak kanserin önlenmesine yardımcı olabilir.
İnorganik demir, E vitamini emilimini etkiler ve onu yok edebilir. E vitamini eksikliği aşırı demirleri şiddetlendirir, ancak E vitamini de bunu engeller. Bu takviyeleri farklı zamanlarda almak daha iyidir [13,14].
sindirilebilirliği
Doğru birleştirildikleri takdirde vitaminler en büyük yararı getirir. En iyi etki için aşağıdaki kombinasyonları kullanmanızı öneririz [15,16]:
- domates ve avokado;
- taze havuç ve fıstık ezmesi;
- yeşillik ve zeytinyağlı salata;
- tatlı patates ve ceviz;
- tatlı biber ve guacamole.
Ispanağı (ve pişirilmiş, büyük bir besin değerine sahip olacak) ve bitkisel yağı birleştirmek yararlı olacaktır.
Doğal E vitamini 8 farklı bileşenden oluşan bir ailedir - 4 tokoferol ve 4 tocotrienol. Bu, bazı yararlı ürünleri tüketirseniz, tüm bu 8 bağlantıyı alacağınız anlamına gelir. Buna karşılık, sentetik E vitamini bu 8 bileşenden sadece birini (alfa-tokoferol) içerir. Böylece, E vitamini içeren bir tablet her zaman iyi bir fikir değildir. Sentetik ilaçlar size doğal vitamin kaynaklarının neler yapabileceğini gösteremez. Ayrıca, E vitamini asetat ve E vitamini süksinat bileşiminde de bulunan az miktarda tıbbi vitamin vardır. Kalp hastalıklarını önleyebildikleri bilinse de, hala E vitamini almanızı tavsiye ediyoruz [1].
Resmi tıpta uygulama
E vitamini vücutta aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- vücutta sağlıklı bir kolesterol düzeyini korumak;
- serbest radikallere karşı mücadele ve hastalığın önlenmesi;
- hasarlı cildin restorasyonu;
- saç yoğunluğunu korumak;
- kandaki hormon seviyesinin dengesi;
- adet öncesi sendrom belirtilerinin rahatlatılması;
- görmenin iyileştirilmesi;
- Alzheimer hastalığında ve diğer nörodejeneratif hastalıklarda demans sürecini yavaşlatır;
- kanser riskinde olası bir azalma;
- artan dayanıklılık ve kas gücü;
- Hamilelik, büyüme ve gelişme açısından büyük önem taşır.
Bir ilaç şeklinde E vitamini alımının tedavisinde etkilidir:
- ataksi - vücutta E vitamini eksikliği ile ilişkili bir motor bozukluğu;
- E vitamini eksikliği Bu durumda, kural olarak, günde 60-75 Uluslararası E vitamini Birimi reçete edilir.
Çoğu zaman, bu gibi durumlarda E vitamininin etkinliği diğer ilaçlarla birlikte kendini gösterir. Alınmadan önce doktora danışmak gerekir [17].
Yumuşak kapsül biçiminde 0.1 g, 0.2 g ve 0.4 g, ve şişeler ve ampuller, yağda çözünen vitaminler içinde bir yağ içinde tokoferol asetat çözeltisi,% 50 içerikli tabletlerin ve kapsüllerin üretimi için, toz içinde bulunan E vitamini farmakolojisi E vitamini. Bunlar vitaminlerin en yaygın formlarıdır. ya da 0.45 mg (sentetik madde) (doğal vitamin şekli ise) mg başına Uluslararası Birim maddesinin miktarı aktarmak için, 1 lU 0.67 mg eşit olmalıdır. 1 mg alfa-tokoferol doğal formda 1.49 IU veya 2.22 sentetik maddedir. Bir vitaminin en iyi dozaj formunu yemeklerden önce veya yemek sırasında alınız [6].
Halk hekimliğinde uygulama
Halk ve alternatif tıp E vitamini, esas olarak besinsel, rejeneratif ve nemlendirici özellikleri için E vitamini kullanır. Ana vitamin kaynağı olan yağlar, çeşitli hastalıklardan ve cilt sorunlarından halk yemeklerinde sıklıkla bulunur. Örneğin, zeytinyağı sedef hastalığı için etkili bir ilaç olarak kabul edilir - cildi nemlendirir, cildi rahatlatır ve iltihabı hafifletir. Saç derisine, dirseklere ve diğer etkilenen bölgelere yağ uygulanması önerilir.
Çeşitli dermatit, jojoba yağı, hindistancevizi yağı, buğday tohumu yağı, üzüm çekirdeği tedavisi için kullanılır. Bunların hepsi cildi temizlemeye, iltihaplı bölgeleri sakinleştirmeye ve cildinizi yararlı maddelerle doyurmaya yardımcı olur.
Artritte kullanılmak üzere E vitamini içeren karakafes merhemi tavsiye edilir. Bunu yapmak için ilk önce karakafesin yapraklarını veya köklerini karıştırın (1: 1, genellikle bir bardak yağ bitkinin 1 bardakına), daha sonra elde edilen karışımdan bir kaynatma yapın (30 dakika pişirin). Bundan sonra, kaynatma filtrelenir ve bir bardak balmumu eklenir ve bir miktar eczane E vitamini eklenir. Bu merhemden bir kompres yapılır, bunlar ağrılı yerlere bir gün tutulur [18].
E vitamini içeren birçok bitkinin bir diğeri de sarmaşıktır. Tedavide antiseptik, antienflamatuar, balgam söktürücü, diüretik ve antispazmodik etkileri olan bitkinin kökleri, yaprakları ve dalları kullanılır. Suyu romatizma, gut, pürülan yaralar, amenore ve tüberküloz için kullanılır. Bitkinin kendisi zehirli ve hamilelikte, hepatitte ve çocuklarda kontrendike olduğundan, ilaçları dikkatli bir şekilde kullanın (19).
Geleneksel tıp çoğu zaman birçok rahatsızlık için bir çare olarak bir ceviz kullanır. Bütün fındıklar gibi, E vitamini deposudur. Ayrıca, hem olgun hem de olgunlaşmamış meyveler, yapraklar, tohumlar, kabuklar ve tohumlardan yağ kullanılır. Örneğin, yaraların iyileşmesini hızlandırmak için, sıkıştırılmış bir ceviz yaprağı kaynatma sıkıştırıcı olarak kullanılır. Olgunlaşmamış meyvelerin kaynatılmasının mide rahatsızlıkları, parazitler, scrofula, hipovitaminozis, skurvy ve diyabet için günde üç kez çay gibi içilmesi tavsiye edilir. Alkolik infüzyon, dizanteri için kullanılır, idrar sisteminin organlarındaki ağrı. Altın bıyık yapraklarından, ceviz, bal ve sudan elde edilen tanelerden elde edilen tenteler bronşit için bir çare olarak alınır. Halk tıbbında olgunlaşmamış fındık parazitler için güçlü bir araç olarak kabul edilir. Bir fındık kabuğu gelen reçel, böbrekler ve fibroidlerin iltihabı ile yardımcı olur.
Ayrıca, E vitamini geleneksel olarak bir doğurganlık vitamini olarak kabul edilir, yumurtalık yetersizliği sendromu, erkek ve dişi infertilitesinde kullanılır. Örneğin, etkili bir çuha çiçeği yağı ve eczane E vitamini (1 yemek kaşığı yağ ve 1 kapsül vitamin, yemeklerden önce günde üç kez alınan) etkili olarak kabul edilir.
Evrensel bir çare, ayçiçek yağı, balmumu ve bal bazlı bir merhemdir. Bu tür bir merhem (rinit, üreme organlarının kulak hastalıklarının iltihabı, hem de kabızlık ve ülserli hastalıklar içinde yemek ile tamponlar şeklinde) dahili olarak ve (çeşitli deri mastit lezyonların tedavisi için) topikal uygulama için tavsiye edilir.
Bilimsel araştırmada E vitamini
- Yeni çalışmada mısır tanesinin E vitamini miktarını kontrol eden genler tespit edilmiş, bu da ürünün besin ve beslenme özelliklerinde daha fazla iyileşme sağlayabilmiştir. Bilim adamları, bağlandıkları E vitamini, biyokimyasal kompozisyonunu artırırken, E vitamini altı gen yakın geçmişte bulunmuş bulunmaktadır sentezlenmesi ve mısırda pro-vitamin A miktarını artırmak için çalışma vitamini Yetiştiricileri sentezinden sorumlu olan bir proteini kodlayan 14 genleri tanımlamak için analiz çeşitli yaptık ve tohumların yaşayabilirliği için tokoromanol gereklidir. Depolama, çimlenme ve erken fideler sırasında tohumlardaki yağların çökmesini önlerler [20].
- E vitamini vücut geliştiriciler arasında çok popüler değil - kas gücünü ve sağlığını korumasına gerçekten yardımcı olur. Bilim adamları sonunda bunun nasıl olduğunu anladılar. E vitamini uzun güçlü antioksidan haline gelmiştir ve son (içeriğinin sızıntısına karşı hücreyi korur ve aynı zamanda akış ve maddelerin geri dönüşünü kontrol eden) plazma zarı olmadan tamamen iyileşmesi mümkün olacağını öğrenmiş oldu. E vitamini yağda çözünebildiği için, hücreyi serbest radikallerin saldırısından koruyan, zar içerisine dahil edilebilir. Ayrıca, hasarın ardından hücrelerin geri yüklenmesinden sorumlu olan en önemli hücresel bileşenlerden biri olan fosfolipitlerin korunmasına da yardımcı olur. Örneğin, fiziksel egzersizlerde mitokondri, her zamankinden daha fazla oksijen yakar, bu da daha serbest radikal üretimine ve zarlara zarar verir. Vitamin E, oksidasyona rağmen prosesi kontrol altında tutarak tam iyileşmelerini sağlar [21].
- Oregon Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, zebra balığı zebrafish eksikliği E vitamini davranış bozuklukları ve metabolik sorunlar ile yavru üretti. Zebrafish'in nörolojik gelişimi insanın nörolojik gelişimine benzer olduğu için bu bulgular büyük önem taşımaktadır. Antioksidan gerekli omurgalıların normal embriyonik gelişimi için - Sorun, E vitamini düzeyi yüksek olan ürünler arasında olan fındık ve tohum, çöp yüksek yağ ve yağlı yemekler yememek çocuk doğurma yaşındaki kadınlarda birleştirilebilir. E vitamini eksikliği olan embriyolar, daha fazla deformite ve daha büyük bir ölüm sıklığı ile birlikte, gübrelemeden beş gün sonra bile DNA metilasyonunun değiştirilmiş hallerine sahipti. Döllenmiş bir yumurtanın yüzen bir balık olması için gereken süre beş gündür. Çalışma sonuçları zebrabalıkları E vitamini eksikliği diyet E vitamini [22], daha sonra ilave edilerek daha da kaldırılmaz uzun süreli hasar sağladığını göstermektedir.
- Bilim adamlarının yeni keşfi, salataların bitkisel yağ ilavesiyle birlikte kullanılmasının sekiz besleyicinin asimilasyonuna yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır. Ve aynı salatayı kullanarak, ancak yağsız olarak, vücudun eser elementleri absorbe etme yeteneğini azaltırız. Çalışmaya göre, bazı salata sosu türleri daha fazla besini emmenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, beta-karoten ve üç diğer karotenoide ek olarak birkaç yağda çözünen vitaminlerin artan emilimini tespit ettiler. Böyle bir sonuç, bir diyette bile, hafif bir salataya bir yağ damlası eklemekten kaçınılamayacak olanlara güven verebilir [23].
- İlk gelen bilgilere göre, E vitamini ve selenyum antioksidan takviyeleri - tek başına veya kombinasyon halinde - asemptomatik erkekler yaşlı bunamayı önlemeye değil. Ancak, böyle bir sonuca yetersizliği nedeniyle çalışma kaydının sadece erkekler, gerçek olay raporlama dayalı kısa süreli pozlama, farklı dozaj ve metodolojik sınırlamaları nihai olamaz. [24]
Kozmetolojide kullanım
Değerli özellikleri nedeniyle, E vitamini çoğu kozmetikte sıklıkla bir bileşentir. Bileşimde "tokoferol" ("tokoferol") veya "tokotrienol" ("tocotrienol") olarak belirtilir. Adından önce "d" öneki varsa (örneğin, d-alfa-tokoferol), o zaman vitamin doğal kaynaklardan elde edilir; Önek "dl" ise, o zaman madde laboratuarda sentezlendi. Kozmetologlar, bu özellikler için E vitamini değerlerine sahiptir:
- E vitamini bir antioksidandır ve serbest radikalleri yok eder;
- Güneş koruma özelliklerine sahiptir, yani özel kremlerin güneş koruyucu etkisinin etkinliğini arttırır ve ayrıca güneş yanıklarından sonra durumu kolaylaştırır;
- nemlendirici özelliklere sahiptir - özellikle, doğal cilt bariyerini güçlendiren ve kaybolan sıvı miktarını azaltan alfa-tokoferol asetat;
- Kozmetik ürünlerdeki aktif bileşenleri oksidasyondan koruyan mükemmel bir koruyucu madde [25].
Ayrıca, etkili bir şekilde besleyen, restore eden ve tonlayan cilt, saç ve tırnaklar için çok sayıda doğal yemek tarifleri de vardır. Cilde bakım yapmanın en kolay yolu, çeşitli yağları cilde sürmek ve saçlar için - yağı haftada bir veya iki kez yıkaması için en az bir saat boyunca saçın tüm uzunluğu boyunca uygulayın. Kuru veya sarkık cildiniz varsa, kolajen üretimini teşvik etmek için gül yağı ve eczane E vitamini karışımı kullanmayı deneyin. Başka bir gençleştirici tarifi kakao yağı, deniz topalakı ve tokoferol çözeltisini içerir. Cilt maskesini aloe vera suyu ve E vitamini, A vitamini ve az miktarda besleyici krem ile besler. Peeling evrensel etkisi yumurta beyazı maskesi, bir kaşık bal ve bir düzine damla E vitamini getirecektir.
Kuru, normal ve karma ciltler, muz hamuru, yüksek yağ içerikli krem ve birkaç damla tokoferol solüsyonunun karışımından değişecektir. Eğer cildinize ekstra tonu vermek salatalık etini ve E vitamini ile E vitamini etkili bir maske yağ çözeltisinin birkaç damla karıştırın istiyorsanız eczane E vitamini, tenli patates ve maydanoz dal ile bir kırışık önleyici maske olduğunu. 2 mililitre tokoferol, 3 çay kaşığı kırmızı kil ve esansiyel anasondan oluşan maskeden kurtulmak için sivilce yardımından. Kuru ciltler için, 1 ampul tokoferol ve 3 çay kaşığı kelp karıştırın - bu maske cildi nemlendirir ve onarır.
Yağlı cildiniz varsa - 4 mililitre E vitamini, 1 ezilmiş aktif karbon tablet ve üç çay kaşığı yer mercimek içeren bir maske kullanın. Soldurma cilt için de, diğer esansiyel yağların ilavesiyle buğday tohumu yağı içeren bir maske (gül, nane, sandal, neroli) kullanılır.
E vitamini kirpik büyümesi için güçlü bir uyarıcıdır: kirpiklere doğrudan uygulanan hint yağı, dulavratotu, şeftali tereyağı kullanır.
Saçın sağlığı ve güzelliği için, E vitamini de dahil olmak üzere maskeler gereklidir. Örneğin, jojoba yağı ve dulavratotu yağı ile besleyici bir maske. Eğer saç dökülmesine başladığını fark ederseniz dulavratotu, badem ve zeytin yağları yanı sıra E vitamini yağlı solüsyon kuru saçlar maskesi için uygundur, patates suyu, meyve suyu ya da aloe vera, bal ve E vitamini ve eczacılık jel karışımı deneyin A. Saçın parlaklığını vermek için zeytin ve dulavratotu yağını, E vitamini yağını ve bir yumurta sarısını karıştırın. Ve tabi ki, buğday tohumu yağı - saç için bir vitamin "bombası" unu da unutmamalıyız. Saçınızı yenilemek ve parlatmak için muz posası, avokado, yoğurt, E vitamini yağı ve buğday tohumu yağını karıştırın. Yukarıdaki maskelerin hepsi 20-40 dakika süreyle uygulanmalı, saçları plastik bir torba veya yiyecek tabakası ile sarılmalıdır, daha sonra şampuanla durulayın.
Tırnaklarınızı sağlıklı ve güzel tutmak için, aşağıdaki maskeleri uygulamak yararlıdır:
- ayçiçeği ya da zeytinyağı, birkaç damla iyot ve birkaç damla E vitamini - şişlik tırnakları ile yardımcı olacaktır;
- Çivi büyümesini hızlandırmak için bitkisel yağ, E vitamini yağı ve biraz kırmızı biber -;
- ceviz yağı, E vitamini ve limonun uçucu yağı - kırılgan tırnaklardan;
- zeytinyağı ve bir E vitamini çözeltisi - kütikülleri yumuşatmak için.
Hayvancılıkta kullanım
Tüm hayvanların sağlıklı büyüme, gelişme ve üreme sağlamak için vücutta yeterli miktarda E vitamini gerekir. Stres, egzersiz, enfeksiyon ve doku travması vücudun bir vitamin ihtiyacını artırır.
Bu gıda yoluyla alımını sağlamak için gereklidir - neyse ki, bu vitamin doğada yaygın olarak dağıtılır. Hayvanlarda E vitamini eksikliği, çoğu zaman vücut dokularına, kaslara saldıran ve aynı zamanda apati ya da depresyon şeklinde görülen hastalıklar şeklinde kendini gösterir [36].
Bitki yetiştirmede kullanım
Birkaç yıl önce, Toronto ve Michigan üniversitelerindeki araştırmacılar, bitkilerde E vitamininin yararları hakkında bir konuşma yaptılar. Sonuç olarak, gübre E vitamini eklenmesi bitkilerin soğuk sıcaklıklara duyarlılığını azaltacaktır. Sonuç olarak, en iyi hasatı sağlayacak yeni, soğuk dayanıklı çeşitlerin açılmasını mümkün kılmaktadır. Daha soğuk iklimlerde yaşayan bahçıvanlar, E vitamini kullanımını deneyebilir ve bitkilerin büyümesini ve uzun ömürlülüğünü nasıl etkilediğini gözlemleyebilirler [27].
Endüstrideki E vitamini kullanımı
E vitamini kozmetik endüstrisinde yaygın olarak kullanılmaktadır - kremler, yağlar, merhemler, şampuanlar, maskeler vb. Çok yaygın bir bileşendir. Ayrıca, gıda endüstrisinde gıda takviyesi E307 olarak kullanılmaktadır. Bu katkı tamamen zararsızdır ve doğal vitaminle aynı özelliklere sahiptir [28].
İlginç gerçekler
E Vitamini, tahılların koruyucu kaplamasında bulunur, dolayısıyla öğütme sırasında miktarı keskin bir şekilde azalır. E vitamini korumak için, fındık ve tohumlardan ekstraksiyon, örneğin, soğuk presleme yoluyla ve gıda endüstrisinde kullanılan termal veya kimyasal ekstraksiyon yoluyla değil, doğal olarak yapılmalıdır.
Eğer kilo değişimlerinden ya da hamilelikten gergin iseniz, E vitamini onları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yeni cilt hücreleri oluşturmak için vücudu uyaran güçlü antioksidan bileşikleri sayesinde kollajen liflerini serbest radikallere neden olabilecek hasarlardan korur. Ek olarak, E vitamini yeni gerilme izlerini önlemek için cildin esnekliğini uyarır [30, 31].
Kontrendikasyonlar ve uyarılar
E vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yeterince yüksek sıcaklıklara (150-170 ° C'ye kadar) maruz kaldığında bozulmaz. Ultraviyole ışınlarının etkisine maruz kalır ve donma sırasında aktivitesini kaybeder.
E vitamini eksikliği belirtileri
E vitamininin mevcut eksikliği çok nadirdir. Gıda ürünlerinden en az bir miktar vitamin alan sağlıklı kişilerde belirgin semptomlar tespit edilmemiştir.
Vitamin E eksikliği, 1.5 kg'ın altında bir ağırlığa sahip prematüre bebekler tarafından yaşanabilir. Ayrıca sindirim sisteminde yağ sindiriminde sorun yaşayan kişilerin vitamin eksikliği gelişmesi riski vardır. E vitamini eksikliği semptomları periferik nöropati, ataksi, iskelet miyopati, retinopati ve immün yanıt bozukluğudur. Vücudunuzun yetersiz miktarda E vitamini aldığına dair bir işaret de aşağıdaki semptomlara sahip olabilir:
- koordinasyonda yürümede zorluklar ve zorluklar;
- kas ağrısı ve halsizlik;
- görsel bozukluklar;
- genel zayıflık;
- cinsel isteği azalttı;
- anemi.
Bu belirtilerden biriyle karşılaşırsanız doktora gitmeyi düşünmelisiniz. Sadece deneyimli bir uzman bir hastalığın varlığını belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir. Kural olarak, E vitamini eksikliği, Crohn hastalığı, ataksi, kistik fibroz ve diğer hastalıklar gibi genetik hastalıklardan kaynaklanır. Sadece bu durumda, büyük dozlarda E vitamini takviyesi reçete edilir.
ihtiyati tedbirler
Çoğu sağlıklı insan için, E vitamini çok yararlıdır - hem içeri alındığında, hem de doğrudan cilde uygulandığında. İnsanların çoğu, önerilen dozu alırken herhangi bir yan etki yaşamazlar, ancak yüksek dozlar kullanırken, advers reaksiyonlar meydana gelebilir. Kalp rahatsızlığınız veya diyabetiniz varsa, dozu aşmanız tehlikelidir. Bu durumda, günde 400 Uluslararası Ünite (yaklaşık 0.2 gram) dozunu geçemezsiniz.
Bazı çalışmalar, her gün 300 ila 800 IU olan yüksek dozda E vitamini almanın hemorajik inme olasılığını% 22 oranında artırabildiğini göstermektedir. Çok fazla E vitamini tüketmenin bir başka ciddi yan etkisi kanama riskinin artmasıdır.
Anjiyoplastiden hemen önce ve sonra E vitamini veya başka bir antioksidan vitamin içeren takviyeleri almaktan kaçının.
Çok yüksek E vitamini içeriğine sahip katkı maddeleri potansiyel olarak aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
- diyabetli kişilerde kalp yetmezliği;
- kanamanın kötüleşmesi;
- prostat, boyun ve başın tekrarlanan kanseri riski;
- ameliyat sırasında ve sonrasında kanama arttı;
- Kalp krizi veya felçten ölüm olasılığını arttırır.
Bir çalışma, E vitamini takviyelerinin, hamileliğin ilk aşamalarında olan kadınlara da zararlı olabileceğini göstermiştir. E vitamini yüksek dozda bazen morarma veya kanama, bulantı, ishal, mide krampları, yorgunluk, zayıflık, baş ağrısı, bulanık görme, kızarıklık neden olabilir.
Diğer ilaçlarla etkileşim
E vitamini takviyeleri kan pıhtılaşmasını yavaşlatabildiğinden, benzer ilaçlar (aspirin, klopidogrel, ibuprofen ve varfarin) ile dikkatle alınmalıdır, bu yüzden bu etkiyi önemli ölçüde arttırabilirler.
, Ilaçlar da vitamin bu tür ilaçların etkinliği sadece E vitamini alan azalır zaman olup olmadığını E. bilinmemektedir ile etkileşime girebilir, kolesterol düşürmek amaçlanmıştır, ancak C vitamini, beta karoten ve selenyum kombinasyonu, bu etki çok sık [6 gözlenebilir 7.29].
Bu resimde E vitamini ile ilgili en önemli noktaları bir araya getirdik ve bir sosyal ağda veya bir blogda bir resmi paylaştığınız takdirde bu sayfaya bir bağlantı ile minnettar olacağız:
- Diyetinize Dahil Etmeniz Gereken En Önemli 24 Vitamin E Zengin Gıda, kaynak
- E Vitaminde Yüksek Olan 20 Gıda, kaynak
- E Vitamini Bulgusu, kaynak
- Standart Referans için Ulusal Besin Veri Tabanı
- VİTAMİN E // TOCOPHEROL. Giriş tavsiyeleri, kaynak
- E vitamini, kaynak
- E Vitamini Eksikliği Nasıl Belirlenir ve Tedavi Edilir, kaynak
- E vitamini, kaynak
- E vitamini, fiziksel ve kimyasal özellikleri.
- E vitamini, kaynak
- E vitamini almak için en iyi zaman nedir? kaynak
- E vitamini: Fonksiyon ve Metabolizma, kaynak
- Vitamin ve Mineral Etkileşimleri: Temel Besinlerin Kompleks İlişkisi, kaynak
- Diğer besinlerle E vitamini etkileşimleri, kaynak
- 7 Süper Güçlü Gıda Eşleşmeleri, kaynak
- Maksimum Besin Emme için 5 Gıda Kombinasyon İpuçları, kaynak
- VITAMIN E. kullanır. Dozlama, kaynak
- Nikolai Danikov. Büyük bir ev ilaç. sayfa 752
- G. Lavrenova, V. Onipko. Halk hekimliği bin altın tarifleri. sayfa 141
- Mısırdaki E Vitamini keşfinin kaynağı daha besleyici bir ürüne yol açabilir, kaynak
- E vitamini kasları nasıl sağlıklı tutar, kaynak
- E vitamini eksikliği olan embriyolar, diyet düzeldikten sonra bile bilişsel olarak bozulmaktadır.
- Bir kaşık dolusu yağ: Yağlar ve yağlar, sebzelerin tam besinsel faydalarının açığa çıkarılmasına yardımcı olur, kaynak önerir, kaynak
- E vitamini, selenyum takviyeleri demansı önlemedi, kaynak
- KOZMETİKTE VİTAMİN E
- Hayvan Beslemede DSM Sağlık, kaynak
- Ne tür Vitaminler Bitkilerin İhtiyacı Var ?, kaynak
- Е307 - Alfa tokoferol, E vitamini, kaynak
- E vitamini yararları, gıdalar Yan Etkiler, kaynak
- Neden E Vitamini Sağlığınıza Önemli ?, kaynak
- 12 Vitamin E Hakkında Tamamen Akıl Yürütücü Gerçekler, kaynak
Önceden yazılı rızamız olmaksızın herhangi bir materyalin kullanılması yasaktır.
Herhangi bir reçete, tavsiye ya da diyetin uygulanmasından sorumlu olmak, verilen bilgilerin kişisel olarak size zarar vermeyeceğini ve size zarar vermeyeceğini garanti etmemektedir. Makul olun ve her zaman uygun doktora danışın!