Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Triceps, Deltoid ( Ön ), Pectoralis ( Alt )
Kasların Görevi:
Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
Spor Branşları:
İtme ve güç fonksiyonu olan bütün spor branşlarında çok etkilidir.
Uygulama:
İki paralel barı olan özel bir cihazda uygulanır. Vücut ağırlığını kullanarak, iki bar arasında, nefes alınarak, bacaklar yere en yakın mesafeye gelinceye kadar inilir ve nefes verilerek tekrar kolların itme gücüyle, dirsekler tamamen düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükselinir. Hareket sırasında vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Göğüs altlarını şekillendirmek için yapılan dips hareketinden biraz daha farklı bir uygulama vardır. Buna göre, iki el arsındaki mesafe normal dips hareketinde 50-60 cm. kadardır ve vücut hareket sırasında dikliğini korumalıdır. Fakat göğüs için yapılan harekette iki bar arsındaki mesafe 80.cm. kadar olmalı ve hareketi uygularken, ayakların daha arkada, gövdenin biraz daha öne eğik ve kolların üst pozisyonda tam kitlenmemesine dikkat edilmelidir. Hareketi yaparken bele extra ağırlık bağlanırsa hareketin etkisi daha çok olur.