Üç farklı odaktan birini seçebilirsin: Kardiyo, Kardiyo ve Kuvvet ve Kuvvet. Eğer herhangi bir bakımdan seçmiş olduğun odağın sana uygun olmadığını düşünürsen, istediğin zaman odağını değiştirebilirsin.
Hızlı ve güçlü hareketler yaparken kasların şiddetli bir şekilde uyarılır. Vücudunun, kaslarının bu şekilde uyarılmasına efektif bir şekilde cevap verebilmesi için antrenman öncesi ısınma hareketleri ile hazır hale getirilmesi gerekir.