Güçlü ve Sağlıklı Ayaklar İçin Egzersizler
Her gün saatlerce ayakta duruyorsun. Ayaklarınız, yürürken ya da dik dururken herhangi bir şey yaparken vücudunuzun tüm ağırlığını taşıdığı için ayak ağrısı yaşamanız şaşırtıcı değildir.
Ayakta ağrı olmasa bile, ayaklarınızın sağlığını ciddiye almıyorsanız, artrit, gut, bunyonlar ve daha bir çok problemden muzdarip olabilirsiniz.
Tıpkı vücudunuzun geri kalanında olduğu gibi, ayaklarınızın sağlıklı ve iyi durumda kalması için egzersize ihtiyaç duyar. Ayak egzersizi yapmak, en iyi yollarından biridir.
Egzersiz, ayaklarınızı güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olur ve aynı zamanda ayak ve ayak bileği ağrısını azaltmaya, kas ağrısını azaltmaya, ayaklarınızın genel olarak sağlıklı olmasına yardımcı olabilir .
Ağrı ve yorgun ayakları önleyecek, aynı zamanda onları güçlü ve sağlıklı hale getirebilecek pek çok evde egzersizler ve gevşeme yöntemleri vardır. Akşamları veya geceleri televizyon izlerken bile bu egzersizleri yapabilirsiniz. Güçlü ve sağlıklı ayaklar için egzersizler Nelerdir?
Ayak parmaklarınızı kaldırın, eğin ve kıvırın
Bu, herkesin ayaklarını sağlıklı tutmak için yapması gereken üç aşamalı bir egzersizdir. Ayakları daha esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda güçlendirir.
Bu egzersiz, ayak ağrısını hafifletmek için de iyi gelir .
- Düz bir sandalyeye oturun, ayaklar ve ayak parmakları yere düz olsun.
- Parmaklarınızı 5 saniye yukarı kaldırın.
- Sonra, gererek onları başka bir 5 saniye boyunca düz dışarı doğru ittirin.
- Ardından topuklarınızı yerde tutun, parmaklarınızı altına alın.
- Bu konumdayken 5 saniye boyunca bekleyin.
- Bunu hareket halindeyken 10 kere yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
Bu egzersiz, yorgun ayaklarınızın tabanlarını gerginleştirmeye yardımcı olur. Ayak tabanları gerilirken, bacak asları da gerilir. Bu da plantar fasya tendonu üzerindeki baskıyı hafifletir .
Oturma
- Düz bir sandalyeye oturun, ayağınızı yere basın.
- Bir ayağını kaldırın ve diğer bacağınızın tarafındaki kalçanıza koyun.
- Ayak parmaklarınızı tutun ve yavaşça çekin ve ayağının dibinde gergin hissedin.
- 10 saniye tutun.
- Her ayakta 15 set günlük olarak yapın.
Golf Top Rulosu
Güçlü ve sağlıklı ayaklar için egzersizler den bir tanesi de rulo hareketidir. Bu hareket ayaklarınız için basit bir egzersiz. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve ayak parmağının esnekliğini arttırır. Ayrıca, bacaklar ve ayaklardaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur .
- Düz bir sandalyeye oturun, ayağınızı yere basın.
- Ayaklarınızın altına, golf veya tenis topu boyutlarında bir top koyun.
- Yavaşça ayağınızın altında ki topu ileri geri ittirerek hareket ettirin.
- Her ayakta 2-3 dakika tekrarlayın.
Bir golf topu yerine, su dolu bir su şişesini de kullanabilirsiniz.