Kasları Isıtın
Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısının!
Donduran soğukta koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsiniz. Ama kapıyı açmadan önce kaslarınızın yeteri kadar hazırlandığından emin olmalısınız. ABD’deki Alaska Koşu Akademisi’nin yöneticisi Doug Herron, soğuk ve gergin kaslarla buz gibi havaya çıkarsanız, sakatlık riskini yükselteceğinizi söylüyor. Isınma hareketleri yapmak ise nabzınızı, vücut ısınızı ve kaslarınıza giden kan akışını artırarak, zorlu koşullara karşı mücadele veren vücudunuzun üzerindeki gerginliği azaltıyor. Herron’a göre evden çıkmadan sadece birkaç dakikanızı harcayarak, vücudunuzu zorlu koşullara hazırlayabilirsiniz. Bunun için antrenör Sage Rountree’nin hazırlamış olduğu bu 10 dakikalık dinamik yoga egzersizini uygulayarak, kışın çetin şartlarına karşı önleminizi alın. Bu egzersizler vücut ısınızı yükselterek, yola çıktığınızda işinize en çok yarayacak olan merkez bölge, kalça ve hamstring kaslarınızın daha etkili çalışmasını sağlayacak. Hareketleri ara vermeden, akıcı bir şekilde uygulayın ve ardından tarafları değiştirin. Her taraf için 10 tekrar yapın.