Motivasyonunuzu artırın ve çabalarınızı takip edin – Garmin’i Windsor Half Marathon için kullandık
(Resim kredisi: Fitbit)
Son zamanlarda Windsor Half Marathon’u çalıştırdım ve bunun sadece eğlenceli bir şey olmasının yanı sıra, ilk yarı maraton eğitimim oldu. koşu izle ve yarışa hazırlanmak için uygulamalar.
Görüyorsunuz, sadece mchck’te çalışmaya başlamadan önce bu seviyeye kadar yüksek teknolojili araçlara maruz kalmadım, aynı zamanda koştuğumda teknolojiyi minimum seviyede tutmaya çalışan insanlardan biriyim. Yakın zamana kadar, üzerimdeki en yüksek teknoloji koşu ayakkabısı Giyiyordum (bu vesileyle hafif yarışçı giydim Saucony A9 Tipi) genellikle koştuğumda veya egzersiz yaptığımda müzik dinlemiyorum bile. Zaten şimdiye kadar durum böyleydi.
Windsor Half için, bir ay içinde hazırlanmak zorunda kaldım, eğer yaparsan sorun değil koşu yarışları sık sık, ama son zamanlarda yapmadığım için, kardiyo düzeylerimi hızlı bir şekilde yükseltmek için zaman önemliydi.
Koşu saatini kullanmak bana düzgün bir şekilde nasıl antrenman yapılacağına dair çok şey öğretti ve daha önce hiç yapmadığım koşularım hakkında bana fikir verdi. Onların yardımıyla, genel olarak daha iyi bir koşucu olduğuma inanmak istiyorum. İşte eğitimim için koşu saatleri ve uygulamalar kullanarak öğrendiklerim.
Kendinize ayak uydurun, delikanlı!
(Resim kredisi: Fitbit)
1. Her şey bu hızda, bebeğim
Birçok acemi koşucunun yanlış gittiği bir şey, özellikle kalp atış hızlarının ne olduğu ve ne kadar hızlı koştukları hakkında hiçbir fikirleri olmadığı için kendilerini uzun koşularda hızlandırmaktır. Bir koşu saati giymek, Garmin Forrunner 245 gibi temel bir model olsa bile, her ikisini de daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, bazı Garmin saatlerinde, Garmin Fenix 6 Pro, önceden belirlenmiş bir rotada ve arazide koşuyu bitirmek istediğiniz genel süreye bağlı olarak, tam anlamıyla size koşmak için bir hız verecek PacePro adlı bir özellik vardır (ne kadar dik / yükselir) .
Daha uzun mesafeli koşularda ustalaşmak istiyorsanız veya sadece kanepe-to-5k, bir koşu saati giymek sizi daha enerji verimli bir koşucu, daha hızlı hale getirecektir (veya en azından kendinizi doğal olarak daha iyi bir şekilde hızlandırana kadar).
- En iyi koşu ayakkabıları
- En iyi koşu ayakkabıları
- İlkbahar için uygun olmak ister misiniz? İşte nedeni kış eğitimi yaz başarısının anahtarıdır
Bugünün en iyi Garmin Forerunner 935 ve Garmin Forerunner 945 fırsatları
Garmin Öncüsü 935
329,95 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
Garmin Öncüsü 945
£ 519,99
Görünüm
Tüm fiyatları görün
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Tüm Teklifleri Gör
Bilekte İK takibi: evet, lütfen.
(Resim kredisi: Polar)
2. Bilek tabanlı kalp atış hızı çoğu için yeterince kesindir
Koşu ve çok sporlu saatler, bileğinizin hareketini izleyerek ve bileğinizdeki sağlık işlevlerini – tahmin ettiniz – izleyerek her şeyi ölçer. Bu, teknoloji için sınırlamalar getiriyor ve bu nedenle, özellik, bir özellik gibi bir şeyi nasıl paketlediğinden bağımsız olarak, tam bir değirmen sporu izci Onur Bandı 5 size doğru okumalar yapmak için güvenilemez.
Söyleyerek, daha ciddi cihazlar, Garmin Öncüsü 945 ya da Polar Vantage V, çoğu koşucu için yardımcı olmak için kalp atış hızını yeterli bir seviyeye kadar takip edebilir. Bileğinizdeki KH’yi ölçerken akılda tutulması gereken bir şey, akıllı saati doğru bir okuma elde edebilmek için yeterince sıkı giymektir. Bileğinize giden kan akışını kesmekle retro Casio saatinizi nasıl taktığınız arasında bir denge bulun.
Eğer yorgun hissediyorsanız veya koşularınız sırasında durmanız gerekiyorsa, bunun nedeni büyük olasılıkla kalp atış hızınızın çok yüksek olmasıdır. Saati kontrol edin ve durum buysa (olacak), HR’yi biraz düşürmek için yavaşlayın. Bu, daha uzun mesafeler için mükemmel bir tarif.
Bugünün en iyi Garmin Forerunner 235 ve Garmin Forerunner 245 Müzik fırsatları
Garmin Öncüsü 235
189,99 TL
Görünüm
Tüm fiyatları görün
Garmin Öncüsü 245 Müzik
262,20 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Tüm Teklifleri Gör
Yalnızca telefon GPS’i yeterince iyi değil
(İmaj kredisi: Inov-8)
3. Dahili GPS bir zorunluluktur
Koşu saati satın almadan önce GPS’in entegre olduğundan emin olun. Gibi daha gelişmiş modeller Suunto 9 Öğren, tüm pil gücünüzü tüketmeden pist ve mesafe doğruluğunu artıran FusedTrack gibi özelliklere sahiptir. Garmin Fenix 6 Pro (Garmin Fenix 6 Pro incelemesi) 24 ekstra uydu kullanan bir GPS + GLONASS sistemi kullanır, böylece saat yalnızca GPS’e dayanan cihazlardan% 20’ye kadar daha hızlı uydu alabilir.
Bilek tabanlı GPS üniteleri dünyadaki en hassas şeyler değildir, ancak buna rağmen, hareketlerinizi doğru bir şekilde takip etmek için yeterince hassastır. Koşudan sonra haritalara bakarak yolun hangi tarafında koştuğunuzu bilmenize gerek yok, ancak size çok yakın bir konum vererek, koşu saatleri size zaman içinde nasıl geliştiğinizi, aynı koşuyu nasıl anlatacağınızı söyleyebilecek veya benzer yollar.
Daha gelişmiş saatlerin barometreleri ve pusulaları vardır, böylece patika koşusu için daha verimli kullanılabilirler. Bazı GPS saatlerinde altimetreler de vardır ve bu da çalışmalarınıza başka bir veri katmanı ekleyebilir. Daha yavaş bir bölünme oldu mu? Belki bir tepeye tırmanıyor olmanız.
Günün En İyi Polar Ignite ve Polar Vantage V Fırsatları
Polar Ignite
165,46 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
Polar Vantage V
302,99 TL
Görünüm
Tüm fiyatları görün
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Tüm Teklifleri Gör
android 7.0 ipuçları ve püf noktaları
Ne kadar dinlenmeniz gerektiğini bilmek çok önemlidir
(Resim kredisi: Getty Images)
4. Dinlenme daha hızlı olmak
Bilgilerinizi girdiğinizde koşu saatleri antrenmanınıza uyarlanabilir ve egzersiz yoğunluğunuza, aldığınız uyku miktarına, VO2 maksimum seviyelerinize vb.
Eğer benim gibiyseniz, kendinizi mümkün olduğunca zorlamak istiyorsunuz. Ancak bunu yaparken, kaslarınızı tüketir ve vücudunuzu yaralanmalara daha yatkın hale getirirsiniz.
Koşu saati – Garmin Connect veya Polar Flow gibi uygulamalarla birlikte – egzersiz yaptıktan sonra ve kısa bir kıyaslama süresinden (bir hafta kadar) sonra uygun miktarda dinlenme önerecektir, ayrıca yeteneklerinize göre tasarlanmış eğitim yöntemleri de önerebilir.
Koşu saatini kullanarak daha kolay koşma alışkanlığı kazanabilir ve yarışlara daha verimli bir şekilde hazırlanabilirsiniz. Pek çoğumuz profesyonel koşucu değiliz, bu nedenle büyük olasılıkla sınırlı zamanımız olan boş zamanlarımızda koşacağız. Koşu saatleri bu sürenin mümkün olduğunca verimli kullanılmasını ve bu süreçte yeterince dinlenmenizi sağlar.
Bugünün en iyi Suunto 9 Baro ve Suunto Ambit fırsatları
Suunto 9 Öğren
386,99 TL
Görünüm
Tüm fiyatları görün
Suunto Ambit
199 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Tüm Teklifleri Gör
Garmin Connect’teki gibi ödül sistemleri motivasyon seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir
(İmaj kredisi: Gelecek)
5. Motivasyon önemlidir
Koşu saati olmadan antrenman yaparken sık sık görmediğimiz bir şey ilerlemedir. Koşularınızı takip ederek, her zaman geri dönebileceğiniz ve daha da önemlisi, ne kadar geliştiğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı görmek için önceki egzersizlerin bir kaydını oluşturacaksınız.
Eşlik eden uygulamalardaki ilerlemenizi kontrol etmenin başka bir etkisi daha var. siz de: daha önce yaptığınızdan daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz. Beyniniz geçen hafta / ay ne kadar antrenman yaptığınızı unutabilir, ancak uygulamalar kesinlikle olmayacaktır. Geçen haftaya göre ne kadar az antrenman yaptığınızı görerek, tekrar koşmaya ve koşmaya daha meyilli olacaksınız, böylece egzersiz çizginizi koruyabilirsiniz.
Garmin Connect uygulaması, çabalarınızı oyunlaştıran bir rozet sistemine de sahiptir. Kim sadece koşmak için seviye atlamak ve rozetleri toplamak istemiyor? Beni kanepeden ve kapının dışında egzersiz yapan her şeyi götürürdüm.
Sonuç olarak: koşu saatini alın, yakın gelecekte bir yarışa kaydolun ve dışarı çıkıp kaçın. Çalışan bir akıllı saat takmak, koşu deneyiminizi daha keyifli hale getirecek ve buna bağlı kalmanız daha olası olacaktır.
Windsor Half Marathon’u yönetme daveti için Saucony’ye çok teşekkürler.
Bugünün en iyi Garmin Fenix 5 ve Garmin Fenix 6 fırsatları
Garmin Fenix 5
271,93 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
Garmin Fenix 6
479 £
Görünüm
Tüm fiyatları görün
En iyi fiyatlar için her gün 130 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruz
Tüm Teklifleri Gör