Şişmanlık sorunu uzun zamandan beri küreselleşmiştir ve Dünya'nın gen havuzunu giderek daha fazla tehdit etmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik etmek ve vücut zayıflığını korumak - her yaş grubunda en önemli görev haline gelir.
Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları
Fiziksel egzersiz ve rasyonel beslenme güzelliğin anahtarıdır ve aktif uzun ömürlü. Ancak sık sık, değerli kilograma ulaşmak için önce ciddi diyetlere başvurmanız gerekir. Protein diyeti, fazla kilolu en popüler ve etkili avcılardan biridir.Etkili protein diyeti ve 7 günlük bir menü ile tarifleri aşağıda tarif edilmektedir.
Protein diyetinin özü basittir - Karbonhidratlar günlük menüden azami ölçüde çıkarılır ve protein besin tüketiminin arttırılmasıyla değiştirilir. Bu gıda kısıtlamasının süresi bir hafta ile üç ay arasında değişmektedir. Bu, diyete ve terkedilen kilogram sayısına bağlıdır.
7 günlük bir protein diyeti, ciddi dezavantajların yanı sıra önemli avantajları olan etkili bir kilo verme rejimidir. Bu güç sistemini seçmek için, artıları ve eksileri tam olarak bilmeniz gerekir. Bu diyette vücudun daha önce birikmiş olan kendi yağını aktif olarak ayırması gerekir, çünkü hayati enerjiyi korumak için yeterli miktarda harici karbonhidrat yoktur.
Diyetin Avantajları:
- oldukça geniş bir çeşitlilik menüde;
- yokluke takıntılı açlık;
- gözle görülür düşüş vücut ağırlığı (haftada yaklaşık 5 kg);
- adam serbest sıkıcı kalorili sayma;
- spor gerçek bir müttefik olur, fiziksel aktivitede kısıtlama yoktur;
- geri dönüş riski kilogram küçük çünkü Diyet sırasında metabolizma hızlanır ve beslenme kısıtlamalarının sonunda bile vücut daha hızlı çalışır;
- protein beslenmesi kilo vermeyi amaçlayan diğer momentler zincirinde bir element olarak hareket edebilir, çünkü diğer diyetlere kolayca dahil edilebilir.
Dikkat! Beslenmedeki değişiklikler her zaman hem iç hem de olumlu organların çalışmalarında değişikliklere neden olur.
Eksileri diyetler:
- önemli kayıp hayati vitaminler ve iz elementler, özellikle kalsiyum - bu saç, tırnak, cilt güzelliği ve güç kaybına yol açar;
- önemli kontrendikasyon aralığı (ve yaşlılık ve birçok kronik hastalık);
- gastrointestinal sistem bozukluklarının oluşumu (dışkı, karın rahatsızlığı, gaz zorluğu);
- aşırı yük böbreklerde ve karaciğerde, ağır proteinli yiyeceklerin sindirimi ile kuvvet sınırıyla baş etmek zorunda kalırlar;
- olası bozulma alışılmış karbonhidratların eksikliğinden dolayı ruh halleri ve baş ağrıları;
- aktif bölünme nedeniyle iç yağ (ketoz) ağızdan kokuşmuş bir koku çıkar.
Genel olarak, bu diyetin etki mekanizması yağın bölünmesidir, ancak kaslar değişmeden kalır, çünkü Gelişmiş protein beslenmesi, kas liflerinde protein kaybını yeniler.
7 günlük protein diyetinin temel kuralları
En etkili diyet bile, belirli noktalara uymadığınız takdirde tam güçte çalışmaz.
Protein beslenmesinde kilo kaybı için, böyle yasalar vardır:
- Diyet başarısı için ve en etkili sonuç, başlangıçta seçilen dönem olmalıdır: 7 gün, 2 hafta veya daha fazla. Protein beslenmesi değişkendir, bu yüzden bu diyete geçmeden önce tüm dönem boyunca tam bir menü yapmanız önerilir.
- Gıda tüketimi günde 6 kata kadar küçük porsiyonlarda oluşacak şekilde düzenlenmelidir. Ve son akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce.
- Karbonhidratlar menüden tamamen dışlanamaz. Haşlanmış karabuğday ve kahverengi pirinç gibi küçük parçalarda karmaşık karbonhidratların bulundurulması bir takım öğünlerde çok önemlidir.
- Sabahları en iyi tüketilen meyvelerve lezzetli olmalılar.
- Günlük yağ alımı - bu sadece 40 gram. Sebze salataları bitkisel yağ ile hafifçe baharatlandırılabilir, ancak diğer tüm yemekler onsuz pişirilir.
- Diyet sırasında tatlı hariçe, özellikle gazlı içecekler. Ancak, böbreklerin tam olarak çalışmasını sağlamak için tüketilen saf sade su miktarı arttırılmalıdır.
- Alkol almak kabul edilemez diğer kötü alışkanlıkların arzu reddi.
- Diyet takviyesi için gereklidir Kayıplarını telafi etmek için bir vitamin kompleksi alarak. Özellikle önemli olan kalsiyum takviyesi almaktır.
Dikkat! Tüm kurallara uymak, protein diyetini çok etkili kılar. 7 gün boyunca tasarlanan bu mod 6 kg'a kadar kaybedilmesine yardımcı olabilir.
Protein Diyetine İzin Verilen Yiyecekler
Bu diyet en lezzetli olarak kabul edilir. İzin verilen ürün yelpazesi çok geniştir ve söz konusu et yiyenleri memnun edemez. Ancak çeşitli makarna ve pizzalarıyla İtalyan mutfağının sevgilisi sıkı olacak.
Protein diyeti için temel gıdaların listesi:
- her türlü yağsız et (özellikle tavuk, tavşan);
- karaciğer, böbrek, ventrikül, kalp, dil gibi sakatat;
- yumurta;
- soya fasulyesi ve ondan ürünler, örneğin, tofu peyniri;
- balık ve deniz ürünleri;
- süzme peynir;
- az yağlı peynirler;
- doğal yoğurtlar ve diğer fermente süt içecekleri.
İstenirse, konserve balık bile (ama tereyağı olmadan!) Ve haşlanmış sosis, ancak küçük miktarlarda izin verilir.
Ana ürünlere ek olarak gitmek:
- haşlanmış kahverengi pirinç;
- buğday;
- bazen tam tahıllı ekmekler;
- sebzeler ve şekersiz meyveler;
- salata sosu için bitkisel yağ;
- yeşil çay
Proteinlerle dengelenmiş azaltılmış karbonhidrat alımına dayanan birçok beslenme şeması vardır. Bunlar Atkinsonian, Dukan ve Kremlin sistemleridir, ancak 7 günlük protein diyeti etkili ve bağımsız bir programdır.
Protein diyeti ile hangi yiyeceklerin kullanılması yasaktır?
Herhangi bir diyet şeker, özellikle pasta ve kek hariçtir. Protein zayıflama sistemi istisna değildir.
Ayrıca, aşağıdakiler yasaktır:
- patates;
- herhangi bir fırın ve makarna;
- hamur işleri ve tatlılar;
- tahıllar;
- tatlı meyve;
- yağlı balık ve et;
- tereyağı;
- yarı mamul ve tütsülenmiş ürünler.
Protein diyeti, diğerleri gibi şeker, alkol ve mayonezi tolere etmez.
7 günlük protein diyeti menüsü
|Haftanın günleri||yemek||7 gün boyunca diyet proteini - etkili bir şema|
|Pazartesi||ben||sahanda yumurta, tercihen bazı proteinlerden|
şekersiz% 1 kefiurai yeşili bir bardak
|II||yoğurt içmek|
|III||haşlanmış meme (tavuk veya hindi)|
|IV||bir elma|
|V||balık parçası (haşlanmış)|
kefir
|Salı||ben||Herhangi bir şekilde pişmiş yumurta.|
taze domates
bir somun ekmek
|II||kefir 2oo ml|
|III||buharda pişmiş et|
sebze salatası
|IV||portakal|
|V||balık konserveleri (yağsız)|
yeşil salata (salatalık, lahana, yeşil yapraklı sebzeler)
kefir
|Çarşamba||ben||az yağlı peynir|
tuzlu kahve
|II||ekmek ile tofu|
|III||buhar tavuğu|
5 çorba kaşığı haşlanmış koyu pirinç
dilimlenmiş sebzeler
|IV||herhangi bir ekşi meyve|
|V||balık haşlanmış ya da yağsız yahni|
kaynamış yoğurt 15 ml
|Perşembe||ben||müsli|
yeşil çay
|II||fındık (en fazla 10 adet)|
|III||tavuk fileto ile sebze suyu|
bir somun ekmek
|IV||portakal|
|V||haşlanmış karaciğer|
yeşil salata
|Cuma||ben||jambonlu omlet|
|II||15o ml yoğurt|
|III||sebze çorbası|
bir somun ekmek
|IV||kurutulmuş meyveler (en fazla 10 adet)|
|V||yeşil bezelye|
et fileto güveç domates ile
|Cumartesi||ben||sebze salatası|
şekersiz kahve
|II||herhangi bir ekşi meyve|
|III||haşlanmış balık|
bir domates
|IV||kefir 18o ml|
|V||sebzeli et güveç|
kefir
|Pazar||ben||meyveli peyniri% 1 şekerlenmiş meyve ile|
yeşil çay
|II||10'dan fazla somun yok|
|III||5 büyük kaşık etli haşlanmış karabuğday|
|IV||bir elma|
|V||balık güveç|
Protein diyeti için lezzetli tarifler
Dikkat! Diyetteki ana yemekler yağsız olarak pişirilmelidir. Uygun yöntemler: demleme, kaynatma, buharlama.
Kahvaltıda seçenek pişirme yumurta
Mikrodalga fırın ve mikrodalganın kendisi için uygun yemeklere ihtiyacınız olacak. Yumurtalar kırılmış ve iyice çırpılmış. Tat vermek için tuz ve baharatlar. Kıyılmış yeşillik veya rendelenmiş az yağlı peynir ekleyebilirsiniz. Karışım, bir omletin hacmine bağlı olarak, 5-10 dakika boyunca mikrodalgada bekletilir.
Fırında Balık
Hatta morina, hatta pollack, hatta tilapia (halibut kayda değer yağ içeriği nedeniyle hariç tutulur) ve "üç P" kuralına göre hariç tutulabilir: tuz, karabiber, limon suyuyla dökün.
Tatmak için, balık veya otlar için baharat serpin. Bir tavada pişirin, daha iyi parşömen veya kapla kaplanmış folyo ile kaplayın. Kızartma için uygun ve özel paketler.
Pişirme süresi yaklaşık 30 dakikadır, ancak balık parçalarının boyutuna ve miktarlarına bağlıdır.
Baharatlı Tavuk Fileto
İyice göğsünüzü çırpın, limonu serpin, bitkileri serpin (kurutulmuş veya taze), fesleğen bu tabakta özellikle iyi, tadı her şeyi tuzlu, ama ne kadar küçükse, o kadar yararlı. Derhal söndürülebilir, ancak iki saat boyunca demlenmesine izin vermek ve ardından küçük bir su ilavesiyle söndürmek daha iyidir.
Protein diyeti: kontrendikasyonları
Herhangi bir gıda kısıtlamasının optimal başlangıcı pratisyen hekime bir gezi ve bir veya başka bir diyeti önleyen hastalıkların aralığını belirlemek olacaktır.
Hatırlamak önemlidir! Diyete başlama, kronik bir hastalığın alevlenme aşamasında veya herhangi bir hastalığın aktif aşamasında, örneğin ARVI'da olmamalıdır.
Aşağıdaki faktörlerden en az biri mevcutsa, protein diyeti yasaktır:
- 18 yaşından büyükler;
- GI patolojisi (gastrit, ülser, pankreatit, tıkanma);
- akut kalp hastalığı;
- gut.
Protein diyetinden nasıl kurtulurum
7 günlük protein diyeti bitti, ama bu son değil. Etkili bir beslenme sistemi, uygun şekilde tamamlanmadığında azalacak ve karbonhidratlı yiyecekleri ezecektir.
Beslenme uzmanları alınan kilonun sabit tutulmasını garanti eder, Protein diyetinden sonra aşağıdaki beslenme kısıtlamalarına uyması durumunda:
- Karbonhidrat enjekte sadece çok yavaş olabilir. Rejimi 5-6 ay daha 60 g / gün bekletmek en uygunudur. Aktif bir fiziksel egzersiz ve gelişmiş bir egzersiz varsa, o zaman oran iki katına çıkar.
- Meyve ve sebzelerin alımını çeşitlendir kademeli olarak haşlama veya fırınlama tercih edilebilir.
- Rafine etmeye devam et tatlı, yağlı, kızartılmış.
- Küçültmek alkol tüketimi.
7 gün boyunca diyet proteini (en etkili): ne beklenir
Tüm tavsiyelerin uygulanması ve yerleşik güç hattının sistematik olarak gözlenmesiyle önemli sonuçlar elde etmek mümkündür. Ağırlık haftada 5 kg'a kadar çıkar. Gıda kısıtlamalarına ek olarak, spor ve çeşitli kozmetik prosedürler (banyolar, paketler, masajlar) aktif olarak kullanılırsa, bu rakam daha yüksek olabilir.
Bu diyetin hiç kuşkusuz avantajı kas kütlesi nedeniyle kilo vermek değil, yağ yakmasıdır. Bu nedenle, yedi gün sonra, "kurutulmuş" bir ince gövdeye güvenebilirsiniz.
Protein diyeti aktif insanlar için mükemmel bir seçenektir. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bir rahatlama figürü almak için istekli. Dikkatli düşünceli bir yaklaşımla, yan etkiler en azından ortaya çıkıyor ve azami kilogramlar gerçek oluyor.
Bu videoda 7 gün boyunca etkili protein diyeti:
7 gün boyunca diyet proteini - etkili sağlıklı bir diyet. Menü, ürünler bu videoda sunulmuştur: