Çocuklar İçin Yoga: İpuçları ve Faydaları
Neden Çocuğunuzun Yoga Yapmasına Yardım Etmelisiniz? Yoganın çocuklar için önemini ve güvenle uygulayabilecekleri en önemli pozisyonları öğrenin.
Çocuklar için Yoga
Yoga, yaşına rağmen 5.000 yıldan daha eski olan geleneksel bir fiziksel uygulamadır, ancak zaman içinde büyük bir gelişme göstermiştir. Modern yoga, iç huzuru ve fiziksel enerjiyi canlandırmak için tasarlanmış egzersizlere ve duruşlara odaklanır.
Yoga, bunu profesyonel bir eğitmenin talimatıyla yapan çocuklar için düşük etkili ve güvenli bir spordur ve yoga nedeniyle ciddi yaralanmalar nadirdir, ancak yeni başlayan çocuklar yaralanmaları önlemek için yoğun yoga ve başın üstünde durma, lotus pozisyonu ve nefes alma gibi zor tekniklerden kaçınmalıdır.
Yoganın Çocuklar İçin Önemi
Çocuklar zamanlarının çoğunda okulla ilgili ev ödevleri ve sınıf etkinlikleri arasında gidip gelirler, serbest oyun için çok az zamanları vardır ve yaşamlarının çok erken dönemlerinde akademik baskı ve akran baskısıyla karşı karşıya kalırlar, ayrıca kendi korku ve güvensizliklerinden muzdarip olurlar.
Yoganın çocuklar için önemi şunlar olabilir:
- Yoga, çocukların etraflarındaki çevreyle başa çıkmalarına yardımcı olur ve kişiliklerine enerji ve güven aşılamak için onları stresten korur.
- Yoga beden, zihin ve ruhun farkındalığını artırır.
- Çocuğun zihninin karışmasını azaltmaya, dikkat süresini ve odaklanmasını artırmaya katkıda bulunur.
- Hayal gücünü ve yaratıcılığı geliştirir.
- Zihinsel ve fiziksel yorgunluğu giderir, enerji seviyelerini yükseltir ve derin rahatlama sağlar.
- Kıskançlık, korku ve öfke gibi olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- Olumlu kişisel imajı geliştirir ve kendine güveni artırır.
- Solunum kapasitesini artırır ve akciğer sağlığını iyileştirir.
- Vücudun çeşitli kaslarını güçlendirir.
- Sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder ve televizyon ve diğer elektronik cihazlara olan saplantıyı azaltır.
Çocuklar İçin En İyi Yoga Pozları
Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yoga pozu varken, size her yaşa veya seviyeye uygun ve herhangi bir ekipman veya özel destek olmadan gerçekleştirilebilecek altı basit poz sunuyoruz:
- Dağ Duruşu: Bebeğinizin, avuç içleri dışarı bakacak şekilde gevşek bir şekilde dik durmasına yardımcı olun.
- Savaşçı Duruşu: Dağ pozu uyguladıktan sonra, çocuğunuzdan bir adım geri atmasını, ardından ön dizini bükmesini, kollarını doğrudan yanlara doğru açmasını ve yukarı bakıp taraf değiştirmesini isteyin.
- Ağaç duruşu: Dağ pozu uyguladıktan sonra, çocuğunuzun ağırlığını bir tarafa odaklamasını sağlayın, ardından sol ayağının altını sağ uyluğunun veya bacağının iç kısmına koyun, sonra avuç içlerini göğsünde birbirine yapıştırın.
- Kobra Duruşu: Çocuğunuzdan karnına yatmasını isteyin, sonra başını ve omuzlarını yerden kaldırın, avuçlarını omuzlarına yakın tutun ve derin nefes alın.
- Kedi Duruşu: Çocuğunuzun elleri ve dizleri üzerine eğilmesini, çenesini göğsünde bükmesini, ardından arkasını çevirip arkası kavisli olarak yukarı bakmasını sağlayın.
- Köprü Duruşu: Çocuğunuzun sırtüstü, dizleri bükülü ve ayakları düz bir şekilde yere yatmasını sağlayın, sonra kollarını vücudu boyunca dinlendirin, göğsünden tutun ve bir köprü oluşturmak için kalçasını kaldırın.
Çocuğunuzla Yoga Yapmak İçin İpuçları
Çocuklarınızla evde güvenle yoga yapmak istiyorsanız, işte size bazı fikirler:
- Egzersizlere başlamadan önce bebeğinizin destek matlarını yere koyun.
- Çocuğunuzun müziği seçmesine izin verin.
- Bırakın çocuğunuz için işler kolay olsun ve sabırlı olun, çocuğunuz yoga pozlarında hata yapabilir, bunun için endişelenmeyin, yaşla birlikte ustalaşacaktır.
- Dokuz ya da on yaşına geldiğinde çocuğunuzun yoga pozisyonlarını daha güvenli ve daha faydalı hale getirmek için düzeltmeye başlayabilirsiniz, bu yaşta çoğu çocuk pozisyonları doğru şekilde uygulayabilir.