Demek sabahını daha verimli hale getirmenin bazı yollarını öğrenmek istiyorsun, ha?
Hepimiz oradaydık, sabah alarmların çaldığında, 6 kez ertele tuşuna bastın ve 7. seferde giyinip kapıdan fırlamak için sadece 5 dakikan olduğunu fark ettin.
Sabahları daha enerjik ve dinamik olmak istiyorsun ama bu benim gibi sana da mı çok zor geliyor.
Alışkanlıklardan kurtulmak zor olabilir, ancak bu yazıda sabahınızı daha üretken ve daha dinamik hale getirmek için seninle benim uygulamaya başladığım ve faydasını gördüğüm 5 basit alışkanlığı paylaşacağım.
Hadi bakalım!
1. 5 saniye kuralı
Mel Robbins bana şunu öğretti.
Erteleme ya da bir karar almayla karşı karşıya kaldığınızda, beşten geriye sayın.
Bu kural gerçekten işe yarıyor.
Bu 5 saniyelik kuralın etkili olmasının nedeni, beyninizin 5’ten geriye saydığınızda ve “1” dediğinizde bir şeylerin olmasını beklemeye programlanmış olmasıdır.
Sanki uzaya doğru bir roketin havalanması gibi.
“5…4…3…2…1… Pihuuuuu!”
Beyniniz bir tür eylemin gerçekleşmesini bekleyecek.
Bu eylemi olumlu bir şey haline getirin. Yataktan kalkmak, o önemli konuşmayı yapmak veya bir toplantıda söz almak gibi.
Sayarken, enteresan şekilde kafanızdaki o olumsuz seslerin sustuğuna şahit olacaksınız.
Geriye saymanız onları adeta boğuyor.
Bu yüzden beşten geriye sayma alıştırması yapın ve ne kadar başarılı olduğuna şaşıracaksınız.
2. Alarmınızı daha erken bir zamana ayarlayın
Dürüst olalım, sabahları daha üretken olacaksanız kendinize daha fazla zaman ayırmalısınız.
Zaman paha biçilemez.
Dedikleri gibi, daha fazla para kazanabilirsin ama daha fazla zaman kazanamazsın.
Sabahları gerçekten egzersiz yapmak istiyorsanız,
Günü planlamayı gerçekten istiyorsan,
İşe gitmeden önce gerçekten mental olarak daha iyi bir kafaya geçmek istiyorsanız,
Alarmınızı, genellikle uyandığınız zamandan 5, 10 veya 15 dakika önceye ayarlayın.
Küçük başlayın ve daha erken uyanma alışkanlığınızı geliştirdiğinizde ister istemez bunu 30 hatta 45 dakika geriye çekeceksiniz.
Gelecekteki haliniz kesinlikle size bunun için teşekkür edecek.
3. Sabahınızı bir gece önceden planlayın
Sabahınızı (veya tüm gününüzü) önceki akşam planlıyorsanız, kendinizi zihinsel olarak daha üretken olmaya hazırlıyorsunuz demektir.
Ne yapacağınızı zaten biliyorsunuz, bu nedenle Instagram’da akılsızca dolaşarak zaman kaybetme olasılığınız daha düşük olacak. (Hadi ama, hepimiz biliyoruz sabah uyanır uyanmaz instagram akışını kontrol ettiğini).
Gününüzü nasıl planlayacağınıza dair ipuçlarım da aşağıda:
- Saatlik zaman dilimlerini yazın ve bu boşlukları farklı etkinliklerle doldurun. Bazı saatleri boş bıraktığınızdan emin olun, çünkü dostum, dinlenme de bir önceliktir.
İşte benim için bir gün nasıl görünebilir:
5:00 – 6:00: Dua et, kitap oku, günlük yaz, vücudunu esnet
6:00 – 7:00: Kahvaltı yap ve en sevdiğin podcast’i dinle
7:00 – 19:00: İş
19:00 – 20:00: Ailecek akşam yemeği
20:00 – 21:00: Ailecek sohbet et
21:00 – 23:00: Kitap oku veya eşinle film izle
23:00 – 24:00: Uyu ama öncesinde yarınını planla
2. Ardından “Yapılacaklar Listenizi” yazın. Bu liste, saatlik planınızda olmayan, ilgilenmeniz gerekebilecek çeşitli şeyleri içersin.
Yapılacaklar Listesi:
Elektrik faturasını öde
Eve dönerken market alışverişini yap
O e-postayı yanıtla
Uğruna çalıştığınız bir hedefiniz varsa ki olması gerekir, bu listeye ekleyin. Hiçbir şey sizi her gün hedefinizi hatırlatmaktan daha iyi tutamaz.
İPUCU: Kolayca unutabilen biriyseniz, hatırlamanıza yardımcı olması için telefonunuza bir periyodik hatırlatıcı ayarlayın.
4. Bir gece önceden yemek hazırlığı
Uzun bir iş gününden sonra yapmak isteyeceğiniz son şey, yemek hazırlamaktır.
Bu maddemiz ilk başta biraz disiplin gerektirecektir, ancak tutarlı şekilde devam ederseniz bir alışkanlık oluşturacaksınız ve bu sadece haftalık rutininizin bir parçası olacak.
- Markete gitmeden önce, sonraki haftanın yemeklerini planlayın (ve markete kesinlikle aç gitmeyin!). Diyelim ki her pazar markete gidiyorsunuz. Haftalık 2-5 öğün planlayın. Hangi yemekleri yapacağınızdan emin değilseniz, Pinterest ne güne duruyor.
- Yemeklerinizi planladığınızda, bir “Marketten Alınacaklar” listesi yapın. (Google Keep veya Notion uygulamaları tavsiyemdir.) İPUCU: Market listenizi ve yemeklerinizi planlarken buzdolabınızdaki malzemeleri de kontrol edin.
- Hafta boyunca yemek için Pazar günü en az 2 öğün pişirin ve yemekleriniz sonraki günlere de kalsın diye büyük porsiyonlar yapın.
Bu, bir rutine girmek için biraz pratik gerektirebilir, ancak uzun vadede sağlığınızı ve paranızı kurtaracaktır.
Burada market siparişi veya yemek siparişi verebileceğiniz bir uygulamanın reklamını yapmayı çok isterdim ama rakamda anlaşamadık.
5. İlerlemenizi takip edin
Gerçek bir değişiklik yapmanın ve hedeflerinize ulaşmanın tek yolu ilerlemenizi takip etmektir.
Bir alışkanlık takip çizelgesi oluşturun ve günler ilerledikçe çizelgenizi doldurun veya dijital takip etmek isterseniz telefonunuza özel bir alışkanlık izleme uygulaması indirebilirsiniz.
Alışkanlıklarınızı takip etmek size birkaç farklı şekilde yardımcı olur:
- Sizi dinamik tutar.
- İlerlemenizi izlemenize ve nerede iyileştirmeler yapmanız gerektiğini görmenize olanak tanır.
- Size her gün bir başarı hissi verir, bu da sizi sadece devam etmeniz için motive eder. Kendinize layk atmak gibi yani.
İlerlemenizi günlük olarak takip ederseniz size garanti ederim ki yeni, sağlıklı bir alışkanlık oluşturma şansınız hızla artacaktır.
Bu benim de kullandığım bir yöntem ve muazzam bir başarı sağladım.
Bütün bunları söylerken, günün sonunda ilerlemenizi takip edip kayıt altına alırken kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir.
Kendine biraz “lütuf” ver
Kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve sağlıklı olanları uygulamaya çalışmak kolay değildir.
Sana yalan söylemeyeceğim. Bazı günler bu maddeleri uygulamayı erteleyebilir veya bir önceki gece yemek hazırlamayı unutabilirsin.
Biz sadece insanız ve kendimizi biraz gevşetmemiz gerekebilir.
Yapabileceğimiz tek şey elimizden gelenin en iyisini yapmak ve elimizden gelenin en iyisi her zaman bize yetecektir.