Umudun kaybolduğu, depresyonun zihni bulandırdığı ve hayatın taşınamayacak kadar ağır geldiği günler yaşamın bir parçasıdır. Ancak, bu günler durmaksızın devam ettiğinde, üzüntünüzün neden devam ettiğine ve acıdan kaçmaktan daha fazlasını nasıl yapabileceğinize daha derinlemesine bakmanın zamanı gelmiştir.Ayrıca bakınız: Evli bir erkeği duygusal olarak nasıl etkilersiniz?
Gerçek şu ki, depresyon ve moral bozukluğu, kimyasaldan durumsal olana kadar bir dizi faktörden kaynaklanır ve her biri duygularımızı farklı ancak benzer şekillerde etkiler. Ruh halinizi iyileştirmek için neler yapabileceğinizi detaylandıran sayısız makale var, ancak bunlar yalnızca semptomları ele alıyor, özel üzüntünüzün temel nedenini değil.
Aristo şöyle yazmıştır: "Bir kırlangıç bir yaz yapmaz, bir güzel gün de yapmaz; benzer şekilde bir gün ya da kısa bir mutluluk dönemi de insanı tamamen mutlu etmez." Deneyimler yoluyla ruh halinizi iyileştirmek kışın ortasında güzel bir gün olabilir, ancak sizi depresyonun karanlığından ve sizi aşağı çeken o yoğun melankoli duygularından kurtarmaya yetmez.
Herkes farklıdır ve üzüntü duygularını benzersiz şekillerde yaşayabilir, ancak kendinizi kötü hissetmenize neden olabilecek bazı temel faktörler vardır ve bu temel nedenlerin her birine yönelik çözüm değişir.
1) Sağlık
Kendinizi kötü hissetmenize neyin sebep olduğunu araştırmaya başlamak için en kolay yer, sağlığınıza - ne yediğinize (ve ne zaman yediğinize), ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza, ne kadar uyuduğunuza ve ruh halinizi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunuyla mücadele edip etmediğinize veya ilaç kullanıp kullanmadığınıza - dikkatlice bakmaktır.
Birçok terapist, hastalarını diyet, egzersiz ve tam bir gece uykusu yoluyla fiziksel sağlıklarını iyileştirmek için çalışmaya başlamaya teşvik ederken, aynı zamanda danışmanlıkta daha derin duygusal mücadelelere dalmaktadır. Çoğu zaman, bu bütünsel değişiklikler üzüntü ve depresyon duygularına çare olabilir. Aslında, bazı durumlarda, depresyon tamamen teşhis edilmemiş bir gıda alerjisinden kaynaklanabilir.
Aslında, sevgili bir arkadaşım, bazı diyet değişiklikleri öneren bütünsel bir doktora görünmeye başlayana kadar depresyon ve anksiyete ile ciddi şekilde mücadele etti. Onun için, glüteni kesmek ruh sağlığında önemli bir değişikliğe neden oldu. Bugüne kadar, yanlışlıkla glütenli bir şey yerse, sisteminden çıkana kadar depresyonla mücadele ediyor.Diyetimiz ve ruh sağlığımız arasındaki bağlantı.
Buna ek olarak, son çalışmalar egzersizin beyninizde reçeteli antidepresanlardan daha etkili bir kimyasal üretebileceğini ortaya koymuştur. Bu, egzersizin aslında depresyonu ve moral bozukluğunu tedavi etmenin etkili bir yolu olduğu ve hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığı anlamına gelir.
Hüzne kapıldığınızda, yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey yapmak için kendinizi koltuktan kaldırın. Hava berbatsa, kapalı bir alışveriş merkezi veya yürüyüş parkuru bulun ve vücudunuzu hareket ettirin. Endorfinler depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak ve üzücü duyguların kazanmasına izin verdiğinizde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Egzersiz yapmak zor geliyorsa, küçük diyet değişiklikleriyle başlayın. Şeker veya rafine karbonhidratları kesin, çünkü bunlar depresyona katkıda bulunan önemli faktörler olabilir. Daha sağlıklı bir vücuda yönelik bu basit adımlar, daha sağlıklı düşünce ve duygulara yol açabilir. Depresyonunuzun suçlusunun fiziksel sağlığınızda ele alınmamış bir şey olduğunu bulmak sizi şaşırtabilir.
2) Klinik Depresyon
Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek klinik depresyonu bile önemli ölçüde iyileştirebilirken, bazı insanlar yaşam tarzı veya sağlık değişiklikleri ile iyileştirilemeyecek şiddetli depresyondan muzdariptir. Şiddetli depresyondan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, lütfen mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına başvurun.
Bir tür ağır depresyon olan Majör Depresif Bozukluk (MDB) şu şekilde karakterize edilir:
- Listesizlik
- Daha önce zevk alınan herhangi bir şeye karşı ilginin tamamen kaybolması
- Değersizlik duyguları
- Açıklanamayan ağrı
- Yorgunluk
- Baş Ağrıları
- Azalmış cinsel dürtü
- Öfke patlamaları
- Düşünme veya konsantrasyon güçlüğü
- Ve bazı durumlarda halüsinasyonlar ve sanrılar eşlik eder
Ağır klinik depresyonu olan kişilerde yapılacak en iyi şey, depresyonunuzu tedavi etmeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak ve onunla iletişime geçmektir.
Harry Potter kitap serisinin yazarı JK Rowling depresyonla mücadele etti ve bunu şimdiye kadar yaşadığı en tatsız şey olarak tanımladı:
"Bir daha neşeli olabileceğinizi hayal edememektir. Umudun yokluğudur. Üzüntüden çok farklı olan o çok ölü bir duygudur. Üzüntü acı verir ama sağlıklı bir duygudur. Hissedilmesi gereken bir şeydir. Depresyon ise çok farklıdır." - J.K. Rowling
Bazı durumlarda, ruh halinizi veya duygularınızı değiştirmek için pratik adımlar atabilirsiniz, ancak depresyon canavarıyla mücadele ederken yardım almak önemlidir.
3) Hava Durumu
Bazı klinik depresyon türleri veya üzüntü duyguları biraz güneş ışığı ile ortadan kaldırılabilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) aslında sadece güneşe çıkarak iyileştirilebilir. Vücudumuz güneşten D Vitamini emer, bu da tıp camiasının bir güneş ışığı lambası almayı, D Vitamini takviyeleri almayı veya daha güneşli bir iklime taşınmayı tavsiye etmesine yol açmıştır.SAD tedavisi.
"Var olduğunu bildiğim canlı renkler ve tonlar yerine dünyayı siyah beyaz görüyordum." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Kışın karanlık günlerinde kendinizi kötü hissediyorsanız, bu seçenekleri deneyin ve ruh halinizi iyileştirip iyileştirmediklerini görün. Belki de kışın gri aylarında tropikal bir tatil planlayın, böylece havuz kenarında uzanıp bir piña colada içerek tüm D Vitaminini içinize çekebilirsiniz.
4) Stres
Stres, duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir faktör olabilir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, psikolojik stres faktörleri ile depresyon gelişimi arasında bağlantılar olduğunu göstermiştir. Stres veya işiniz gibi çevresel faktörler nedeniyle kendinizi kötü hissediyorsanız, bir değişiklik düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Çevreniz duygusal sağlığınız üzerinde büyük bir faktör oynar ve muhtemelen değiştirebileceğiniz bir şeydir. Belki her şeyi satıp Hawaii'ye taşınamazsınız, ancak daha az stresli bir işe girmek için yaşam tarzınızı küçültmeyi düşünebilirsiniz.
Stresiniz ilişkisel çatışmalardan kaynaklanıyorsa, ilişki konularında uzmanlaşmış bir danışmanla görüşmeyi düşünün. Hayatınızda ve ilişkilerinizde neyin işe yaradığının ve işleri iyileştirmek için nelerin değiştirilebileceğinin envanterini çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir. Hayatlarımızın nasıl görünmesi gerektiğine dair yaptığımız varsayımlar şaşırtıcıdır, ancak aslında bizim için en iyisi bu olmayabilir.
Bir zamanlar iyi bir anne olmak için evde oturan bir anne olmam gerektiğini düşünürdüm. Ancak zaman geçtikçe ve evdeki rolümde kendimi tatmin olmuş hissetmekte zorlandıkça, kendimi kim olduğuma uymayan bir yaşam tarzına hapsettiğimi fark ettim. Sevdiğim işi bulmak - yazmak ve genç annelere rehberlik eden bir topluluk programına yardım etmek - ruhuma o kadar çok hayat ve tatmin getirdi kiİlk başta çocuklarımdan ve ailemden zaman ayırmak bencilce geldi, ama sonunda ailem için verdiğim en iyi kararlardan biri oldu. Bazen hayatın nasıl görünmesi gerektiğine dair yaptığımız varsayımlar hakkında farklı düşünmemiz ve tutkulu olduğumuz şeyleri yapmayı ve arkadaşlarımızı ve ailemiziBu tutku sadece size değil, sizi seven insanlara da hayat ve neşe getirebilir.
Kendinizi değiştiremeyeceğiniz veya değiştirmek istemediğiniz bir durumda bulursanız, meditasyon ve odaklanmış nefes alma gibi stresinizi yönetmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenmeyi düşünebilirsiniz. Strese nasıl tepki verdiğinizde yapacağınız küçük değişiklikler, genel üzüntü ve depresyon duygularınızı azaltabilir. Stresli hissettiğinizde sakin kalmanın öğrenmenize yardımcı olacak bir dizi harika yolu vardırStresli durumları bedeniniz ve zihniniz için sağlıklı bir şekilde ele almak.
Ve eğer her şey başarısız olursa, Dodie Smith'in dediği gibi, "Asil işler ve sıcak banyolar depresyon için en iyi tedavilerdir." Gidin biri için güzel bir şey yapın ve uzun bir sıcak banyo yapın. Başkalarına ve kendinize değer vermenin basit bir eyleminin üzüntü ve depresyon duygularını azaltmada nasıl uzun bir yol kat edebileceğini görünce şaşırabilirsiniz.
5) Olumsuz Düşünceler
Kendinizi kötü hissettiğinizde, olumsuz düşüncelerin zihninizi istila etmeye başlaması şaşırtıcıdır. Başarısızlık ve umutsuzluk duyguları, sizi dalgaların altına sürükleyen sulu bir girdap gibi yapışabilir. Bu iç eleştirmen, kendinizi toplumun felaketi ve dünyanın belası gibi hissetmenize neden olabilir. Bu düşünceler ister yaptığınız meşru bir hatadan kaynaklansın, ister temelsiz ve istenmeyen düşünceler olsunBizi günlerce, haftalarca, aylarca ve yıllarca depresyonda tutan bu tür iç konuşmalardır.
Bir keresinde ne düşünüyorsanız o olduğunuzu duymuştum. Eğer sokağa çıktığınızda size araba çarpacağına inanıyorsanız, sokağa çıkmazsınız. Bu inanç sizi ilerlemekten alıkoyar. Aynı şey olumsuz düşünceler için de geçerlidir. Eğer başarısız olmaya mahkum olduğunuza inanıyorsanız, asla denemezsiniz. Eğer hayatınızın değersiz olduğuna inanıyorsanız, yataktan çıkmazsınız.sana ihtiyacı var, asla kimseye yardım edemezsin.
Bu olumsuz düşüncelerle başa çıkmak karmaşıktır ve zorlayıcı olabilir. Ancak, onlardan kurtulmak imkansız değildir. Sahip olduğunuz her olumsuz düşünceyi listeleyerek başlayın. Listenizi bitirdikten sonra, üzerlerini çizmeye ve yerine doğru olanı yazmaya başlayın. Kendiniz hakkında inandıklarınızı ve içinizdeki eleştirmenin yalanlarını değiştirdikçe, onlarınüzerinizdeki güçlerini kaybederler.
Kendinizle nazikçe konuşmayı seçin ve sadece başkalarının sizin hakkınızda söylemesini isteyeceğiniz şeyleri söyleyin. Başarısız olursanız, kendinize bir hata yaptığınızı ve yarının içinde hata olmayan yeni bir gün olduğunu söyleyin. Aptalca bir şey yaptıysanız, kendinize bundan ders aldığınızı ve yarın daha akıllı olacağınızı söyleyin. İçinizdeki eleştirmen ne derse desin, onu zihninizden silin ve yerine hayat verenGerçek.
Ruh sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır ve sizi hayatınızı gerçekten yaşamaktan alıkoyan olumsuz düşüncelerle yüzleşmek, karanlığı bastırmaya ve neşeyi bulmaya başlamak için harika bir yerdir.
Katie McGarry, Pushing the Limits kitabında şöyle diyor: "Dünyayı var olduğunu bildiğim canlı renkler ve tonlar yerine siyah beyaz görüyordum." Olumsuz düşüncelerin karanlığıyla karşı karşıya kaldığınızda, orada olduğunu bildiğiniz renkleri boyayın. Gri bir dünyayı alıp parlak bir renge boyadığınızda tasarladığınız şaheserin güzelliği sizi şaşırtabilir.
6) Keder ve Travma
Bu dünyada yeterince uzun süre yürürseniz, çok gerçek ve kalıcı bir travma veya kayıp yaşamanız kaçınılmazdır. İnsanların öldüğü ve bazen başkalarını incittiği kırık dökük bir dünyada yaşamanın sorunu, birini kaybetmenin veya bir başkası tarafından zarar görmenin acısını yaşamadan hayatı sürdürmenin neredeyse imkansız olmasıdır. Bu tür kayıplar - iç ve dış - hayatınızın manzarasını değiştirirHer iki durumda da iyileşme mümkün olsa da, kalbinizi ve zihninizi kalıcı olarak etkileyen izler bırakırlar.
Travma, beyninizin yaşamınızı nasıl işlediğini değiştirir. Travmatik bir yaşam olayıyla karşılaştığınızda, hipokampusunuz (beyninizin karar verme ve mantıksal düşünceyle ilgilenen kısmı) baskılanabilirken, amigdalanız (korku ve öfke gibi içgüdüsel duygularınızın evi) artar. Bu değişiklikler hayatınızı o kadar dramatik bir şekilde etkileyebilir ki, depresyon da beraberinde gelişir.Klinik depresyon gelişiminin travmatik bir olay yaşamanın bir belirtisi mi olduğu yoksa travma veya kayıptan sonra meydana gelen yaşam değişikliklerine yanıt olarak mı geliştiği konusunda sorular vardır.
Gelişimi ne olursa olsun, keder ve travmadan geçmek, yardım almayı gerektiren hayat değiştiren bir deneyimdir. Travma ve kederden kurtulma konusunda uzmanlaşmış danışmanlar, destek grupları ve kederinizi nasıl atlatacağınıza dair pratik adımlar sunan kaynaklar vardır.
Henry Wadsworth Longfollow şöyle yazmıştır: "Her insanın dünyanın bilmediği gizli üzüntüleri vardır; ve çoğu zaman bir insana sadece üzgün olduğunda soğuk deriz." Dünyayı renk ve neşeden yoksun bırakan bu derin üzüntü, güneşli bir ruhu soğuk ve çorak hissettirebilir, ancak iyileşmek mümkündür. Kayıp ve acının izleri iyileşmeye başlayabilir, ancak bize neyi kaybettiğimizi ve kim olduğumuzu hatırlatarak izlerini bırakırlar.ol.
7) Yalnızlık
Yalnızlık ve başkalarıyla duygusal bağlantı eksikliği nedeniyle kendinizi kötü hissediyor olabilirsiniz. İnsanların kişisel bağlantıya ihtiyaç duyma derecesi ve yoğunluğu farklılık gösterse de, insan dünyasından tamamen izole olmanın ruh sağlığı sorunları ve ciddi depresyon yaratabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Kendinizi kötü hissetmekle mücadele ediyorsanız, kendinizi konfor alanınızın dışına çıkarmayı düşünün ve insanlarla daha fazla duygusal bağlantı kurmaya başlayın. Gerçek sizi dünyaya tanıtmak, en sevdiğiniz yemeğin karnınızı doyurduğu gibi ruhunuzu dolduran gerçek insan etkileşimlerine yol açabilir. Sizi özünüze kadar ısıtır ve hayata lezzet katan bir refah duygusu sağlar.Ayrıca bakınız: Başka bir kadının sizden korktuğuna dair 15 şaşırtıcı işaret
Yalnızlık yenebileceğiniz bir şeydir. Tedavisi basit ve yaygındır - insanlar. İster her hafta yerel bir kafede kahve içip baristalarla sohbet ederek küçük bir başlangıç yapın, ister ruhunuzu paylaşacağınız insanlardan oluşan bir topluluğa dalın, bu deneyimler yalnızlık duygularını yok etmeye başlayacak ve onların yerine aidiyet duygularını koyacaktır. Unutmayın,Herkes aidiyet ve gerçek bir insani bağ arayışındadır, bu yüzden ilk olmaktan korkmayın. Belki de sizin savunmasızlığınız bir başkasının aradığı bağ olacaktır.
8) Anlam ve Amaç Eksikliği
Kendinizi kötü hissetmenizin son nedeni anlam ve amaç eksikliğidir. Bu, hayatta var olmaktan daha fazlası olduğu duygusudur. Muhtemelen bir noktada amacınız ve hayatınızın anlamı hakkında sorular sormuşsunuzdur. Gerçekte hepimiz hayatta olmak için bu daha derin motivasyonları arıyoruz ve "Varlığımızın bir önemi var mı?" sorusuHepimizin bilmeyi arzuladığı.
Ancak, bu her şeyden önce yanıtlanması en zor sorudur. Amacımız insanları sevmek midir? Dünyayı kurtarmak mıdır? En büyük arzularımızın peşinden gitmek midir? Ve sonra kalbimizde amacımız olarak tanımladığımız her şeyi başardığımızda ve bu şeyler bize hala anlamsız geldiğinde, o zaman ne olacak?
Bu alanda çok sayıda soru ve cevap var, bu yüzden size herhangi bir cevap vermeye çalışmayacağım, ancak şunu söyleyeceğim: bu sorunun cevabını keşfetmek sizi hayatınızın en büyük yolculuğuna çıkarabilir ve dünyanızı hayal bile edilemeyecek bir şekilde aydınlatabilecek varlığınızın daha derin bir anlamını ortaya çıkarabilir. Benim için kesinlikle öyle oldu.
Ancak bu, kimsenin sizin yerinize çıkabileceği bir yolculuk değildir. Bir keresinde, arayanın bulacağını duymuştum. Belki de "Neden varım?" sorusuna cevap aramak, hayatımızın gerçek anlamını bulduğumuz yerdir.
Victor Hugo Sefiller'de şöyle yazmıştır: "Gözbebeği karanlıkta genişler ve sonunda ışığı bulur, tıpkı ruhun talihsizlikte genişlemesi ve sonunda Tanrı'yı bulması gibi." Belki de kendinizi kötü hissettiğiniz ve karanlığa hapsolduğunuz tüm günleriniz sizi ışığa götürüyordur.
Kapanış Düşünceleri
Üzüntü hissi normal olsa da, hepsi farklı ve benzersiz olan çeşitli durum ve deneyimlerden kaynaklanabilir. Üzüntüden kaçınmak istemek kolaydır, ancak bu her zaman faydalı değildir. Üzüntünün ortaya çıktığı zamanlar vardır ve ondan kaçmak ve ruh halinizi iyileştirmek için başka 8 pratik ipucu denemek yerine, onunla yüzleşmeli ve rahatsızlığını gerçekten deneyimlemeliyiz.
Duygusal açıdan dirençli insanlar kendilerini her zaman iyi hisseden insanlar değil, hayatın acıları ve zorlukları, hatta kendi kederleri ve üzüntüleri içinde yürüyebilen ve bunlardan kaçıp kurtulmaya çalışmayan insanlardır. Acılarımızdan kaçmak, hayatta yaşayabileceğimiz en büyük zarara yol açabilir; bağımlılık gibi insanı içine çeken şeyler. Sorun, bağımlıların uyuşturucuyu ya da seksi sevmesi değildir,Alkol ya da başka bir bağımlılıktan vazgeçmek çok zordur; sorun insanların acılarından kaçmak için bağımlı olmalarıdır. O zaman bağımlılıklarından vazgeçmek çok zordur çünkü bu, kendi acıları, kederleri, üzüntüleri, kayıpları ve yalnızlıklarının gerçekliğiyle yüzleşmeleri gerektiği anlamına gelir.
İster sadece kendinizi kötü hissediyor olun, ister keder ve depresyonun yükünü taşımakta zorlanıyor olun, bu ateşin içinden uyuşmadan veya geri çekilmeden yürümeyi seçmek sizi diğer tarafa geçiren şey olabilir. Bazen hayatımızda ilerleyebilmek için acımızı ve üzüntümüzü hissetmemiz gerekir. Kendinizi kötü hissetmenin sizi tüketmesine ve sürüklemesine izin vermeyin, onunla yüzleşin ve onunla birlikte yürümeyi seçin.yanından geçip gittin.