Diyet Nedir ?
- taze meyveler
- taze sebzeler
- kepekli tahıllar
- bakliyat
- Fındık
- yağsız proteinler
Diyette Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Dengeli Bir Diyet Nasıl Yapılır?
- Büyük bir beslenme kaynağı olmasının yanı sıra, meyveler lezzetli aperatifler yapar. Bölgenizde mevsim meyveleri seçin. Onlar daha taze ve besinleri sağlıyorlar.Meyveler şekerlidir . Bu şeker doğal olsa da, meyveler eklenmiş şekere sahip diğer yiyeceklerden daha iyi bir seçim olabilir. Şeker alımınızı izliyorsanız veya şeker hastalığı gibi bir durumunuz varsa, düşük şekerli meyveleri tercih edebilirsiniz.
- Sebzeler temel vitamin ve mineral kaynağıdır. Koyu, yapraklı yeşillikler genellikle sağlıklı beslenmeyi içerir ve her öğünde yenebilir. Çeşitli sebzeler yemek , tüm sebzelerin sağladığı bol besinleri elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Bununla birlikte tam tahıllar, gövde dahil olmak üzere tüm tahıl kullanılarak hazırlanır. Çok daha fazla beslenme sağlarlar. Beyaz ekmeklerden ve makarnalardan tam tahıllı ürünlere geçmeyi deneyin.
- Etler ve balık temel protein kaynağıdır, uygun kas ve beyin gelişimi için gerekli olan bir besin maddesidir. Yağsız et, tavuk, balık , kuzu eti ve sığır eti gibi az yağlı etler en iyi seçeneklerdir.
- Kuruyemişler iyi bir protein kaynağıdır ve diğer pek çok sağlık yararının yanı sıra lif ve diğer besin maddelerini içerir.
- Süt ürünleri, kalsiyum , D vitamini ve diğer gerekli besinleri sağlar. Bununla birlikte, bunlar aynı zamanda önemli yağ kaynaklarıdır, bu nedenle tam yağlı peynirlerin küçük bölümlerini ve az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt seçmek en iyi olabilir. Keten tohumu , badem veya soya fasulyesi gibi bitki bazlı sütler , tipik olarak, kalsiyum ve diğer besinler ile takviye edilir ve bu da onları ineklerden süt ürünlerine mükemmel bir alternatif haline getirir.
- Yağlar idareli olarak kullanılmalıdır. Salata sosu ve mayonez gibi yağ içeren ürünlerin düşük yağlı ve düşük şekerli versiyonlarını tercih edin. Zeytinyağı gibi iyi yağlar, diyetinizde yağlı sebze yağının yerini alabilir. Derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının çünkü bunlar çok sayıda boş kalori içerir.