Pek çok insan, bir şeyleri hatırlama yeteneklerinin yaşla birlikte azaldığından şikayet eder. Ancak bazen önerildiği gibi ‘yaşlı anların’ başlangıcı kaçınılmaz değildir.
Hatırlayabilmek, pratikle geliştirilebilecek bir beceridir. Hafızanın yaşla birlikte azalmasının nedeni, uygulamayı bırakmamız belki de daha muhtemeldir.
Bu sayfa, hafıza becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı fikirleri ortaya koymakta ve daha iyi bir hafıza geliştirmek için neler yapabileceğinizi açıklamaktadır.
İçindekiler
Bellek Nasıl Çalışır?
Hafıza mekanizması bilinmemektedir, beynin çalışma şeklinin çoğu gibi. Bununla birlikte, kısa süreli ve uzun süreli olmak üzere iki tür bellek olduğu açıktır.
- Kısa süreli hafıza genellikle günlük hafızanız olarak kabul edilir. Aynı zamanda ‘çalışma belleği’ olarak da bilinir, bilgiyi kullanırken ve siz atana ya da uzun süreli belleğinize aktarana kadar sakladığınız yerdir.
- Uzun süreli hafıza, geçmişte yaptıklarınızla ilgilidir, bazen yıllar öncesine gider. Ancak uzun süreli hafızanızda saklananların bir kısmı daha yeni olaylarla ilgili olabilir. Muhtemelen beyninizin saklamak istediği bilgileri depoladığı bir yer olarak kabul edilir.
Uzmanlar üç tür uzun süreli belleği tanımlar. Bunlar:
- Açık, bilinçli düşünce gerektiren, hafıza hakkında konuşurken çoğumuzun aklında olan şey budur;
- Örtük, artık onlar hakkında düşünmemize gerek kalmayacak kadar doğal hale gelen öğrenilmiş faaliyetlerle ilgili; ve
- Otobiyografik, hayatımızın belirli bölümleriyle ilgili, bazıları hatırlaması diğerlerinden daha kolay görünüyor.
Kendinizi Sağlıklı Tutmak
Hafızanızı korumak için yapabileceğiniz belki de en önemli şey kendinizi sağlıklı tutmaktır. Kimse yorgun ve halsiz hissediyorsa en iyi şekilde ameliyat edemez.
Dikkat edilmesi gereken alanlar şunlardır:
İyi yemek
Beyin işlevini iyileştirmeye yardımcı olma konusunda bir üne sahip olan bazı yiyecekler vardır, ancak bunun kanıtları en azından karışıktır.
Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek genel sağlığınız ve refahınız için iyi olacak ve elinizden gelenin en iyisini yapmanıza olanak sağlayacaktır.
Bununla ilgili daha fazla bilgi için Diyet ve Beslenme sayfalarımıza bakın.
Uyku
Bilim adamları arasındaki genel fikir birliği, yetişkinlerin her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duymalarıdır.
Elbette ara sıra daha az almak size zarar vermez, ancak düzenli ve ciddi uyku yoksunluğu, önemli bilgileri hatırlama beceriniz dahil olmak üzere zihinsel performansınızı ciddi şekilde bozacaktır. Bilim adamları ayrıca uykunun beynimizin olayları işlemesine ve onları anılara dönüştürmesine yardımcı olduğunu düşünüyor, bu da uykunun iyi hafıza için bu kadar önemli olmasının bir başka nedenidir.
Bununla ilgili daha fazla bilgi için sayfalarımıza bakın: Uyku nedir? ve Uykunun Önemi.
Fiziksel egzersiz
Fiziksel sağlığın üçüncü yönü yeterince egzersiz yapmaktır. Zihninizi Sağlıklı Tutma sayfamızın da açıkladığı gibi, sinirbilimciler egzersizin kan akışı üzerindeki etkisi nedeniyle beyin sağlığı için çok önemli olduğuna inanıyorlar.
Egzersizin Önemi hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.
Alkol, Sigara ve Uyuşturucu Bağımlılığı
Muhtemelen zihninizi etkileyen ve buna alkol ve nikotin ile yasa dışı uyuşturucular da dahil olmak üzere kimyasalların kullanılmasının hafızanızı etkileyeceğini söylememeliyiz. Hafızanızı iyi çalışır durumda tutmak için, bu tür ilaçların aşırı kullanımından da kaçınmak gerekir.
Stres
Stresle ilgili sayfalarımızın tartıştığı gibi, biraz stres sizin için iyidir. Ancak şiddetli, uzun süreli stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Stresin ürettiği hormon kokteyline maruz kalmak, daha genel düşünme yeteneğinizi etkileyecektir, hatırlamayı boşverin. ‘Zihnim boş kaldı’ ifadesi bir sebepten dolayı stresli anlarla ilişkilendirilir. Stresi kontrol altına almak hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Vücudunuza Bakım ve Zihninizi Sağlıklı Tutma sayfalarımızda tüm bu alanlarla ilgili daha çok şey var.
Belleğe Özgü Etkinlik
Şimdiye kadar bahsettiğimiz her şeyin hem zihinsel hem de fiziksel olarak genel sağlığınızı iyileştirdiği söylenebilir.
Ancak hafızanızı ve belki daha spesifik olarak bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz belirli aktiviteler de vardır.
Peter Brown, Henry Roediger ve Mark McDaniel, Make It Stick: The Science of Successful Learning adlı kitaplarında hafızanın öğrenmenin anahtarı olduğunu öne sürüyorlar.
Diğer bir deyişle, bir şeyi hatırlayamıyorsanız, onu öğrenmemişsinizdir.
Daha zorsa öğrenmenin daha dayanıklı olduğunu öne sürüyorlar. Yeni bir beceri öğrenmek için çok çalışmanız gerekiyorsa, o daha uzun süre sizinle kalacaktır.
Görünüşe göre beyin, çok fazla çaba ve enerji harcayan bir şeyi tutmaya daha hazır.
Kitap hafızanızı geliştirmek için bazı yararlı ipuçları içerir:
Erişim: bilgiyi veya beceriyi hatırlama pratiği yapın.
Örneğin, ders çalışırken, bunu yapmanın basit bir yolu gözlerinizi kapamak ve notlarınızı veya fikirlerinizi tekrar tekrar okumak yerine tekrar tekrar okumaya çalışmaktır.
Kendimizi bilgiyi almaya zorlamak, hatırlamayı kolaylaştırır, çünkü basitçe okumaktan daha zordur. Aynı zamanda kavramla ilişkili sinirsel yolları da güçlendirir.
Detaylandırma: bildiklerinizi genişletmek ve bağlantılar kurmak.
Beyinlerimiz gerçekten fikirler arasındaki bağlantıları sever. Hatırlanmalarını çok daha kolay hale getirir. Zaten bildiğiniz bir konuyla ilgili bir şeyi hatırlamanın tamamen yeni bir fikirden daha kolay olmasının bir nedeni budur.
Bu nedenle, yeni fikirleri kendi kelimelerinizle açıklamaya çalışmak ve/veya bunların mevcut bilginizle nasıl ilişkili olduğunu tarif etmek yararlıdır.
Araya sokma: aynı anda çeşitli farklı konular üzerinde çalışmak.
Farklı konular hakkında düşünmek, her seferinde belki yarım saat harcamak, her birini daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, beyninize her birinden biraz dinlenmesini sağlaması ve siz başka bir şey düşünürken bilinçaltınızın onun üzerinde çalışmasına izin vermesi olabilir. Make It Stick’in yazarları, bunun tarih öncesi geçmişimize geri döndüğünü ve bir çözüm bulmadan önce bir sorunu değerlendirme ihtiyacını öne sürüyorlar.
Nesil: Siz ilerlerken cevabı bulmak.
Aksi takdirde, “yüksek sesle düşünme” veya “yerinde telafi etme” olarak bilinen, bakış açınıza bağlı olarak, işleri ilk ilkelerden yola çıkarak çalışmak onları hatırlamanıza yardımcı olur.
Düşünme: ne olduğunu gözden geçirin.
Yansıtıcı Uygulama sayfamız, olayları daha genel olarak düşünmenin ve incelemenin faydalarını açıklamaktadır. Ancak, düşünmek aynı zamanda zihninizdeki bir deneyimden dersleri düzeltmenize de yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Anımsatıcılar: hafızayı tetiklemek için hileler kullanmak.
Anımsatıcılar, hafızanızı tetiklemek için tasarlanmış ifadeler ve hilelerdir. Gökkuşağının renklerini hatırlamak için ‘Richard Of York Gave In Nafile’ ya da Büyük Göllerin adlarını hatırlamak için EVLER gibi kısaltmalar içerir.
Hatırlatmaya yardımcı olmak için resimlere bağlı listeler oluşturmak gibi anımsatıcılar daha karmaşık olabilir.
Kalibrasyon: bilmediğiniz şeyi bulmak.
Kalibrasyon, öğrenmenin gerekli bir parçasıdır. Bilmeniz gerektiğini anlamadıysanız bir şey öğrenmek son derece zordur. Kalibrasyon yolları arasında geri bildirim aramak ve testler yapmak yer alır.
Her Şeyi Hatırlamanıza Gerek Yok!
Elbette hafızanızı geliştirmek ve hatırlamak iyi bir fikirdir ve bu sayfadaki fikirler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak kafanızdaki her şeyi hatırlamak zorunda olmadığınızı hatırlamak da önemlidir. Örneğin, ‘Yapılacaklar’ listelerine bir şeyler yazmak, zihninizi büyük şeyleri hatırlamak için serbest bırakır ve hafızanızın en önemlilerine öncelik vermesini sağlar.
Daha fazla bilgi için Not Alma sayfalarımıza bakın.