Su orucu tutmak, bir insanın hiçbir yiyecek yemeyeceği ve sadece su içtiği bir dönemdir. Bu şekilde oruç tutmak kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak güvenli midir ve etkileri uzun süre devam eder mi?
İnsanlar, ruhsal ya da dini nedenlerle kilo vermek ya da belirli sağlık sorunlarıyla mücadele etmek için su açlığı üstlenebilirler. Araştırma, ara sıra oruç tutmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini, diğer yöntemlerin uzun vadede daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Su orucunun güvenli bir şekilde yapıldığından emin olmak için, insanlar düzgün bir şekilde hazırlanmalı ve vücut çok fazla enerji gerektirmediğinde su orucu tutmak için iyi bir zaman seçmelidir.
Su orucu nedir?
Bu dönem, insanın sudan başka bir şey yemediği ve içmediği zamandır. Su oruçlarının sürmesi gereken belirli bir zaman yoktur, ancak tıbbi tavsiye genellikle yiyeceksiz gitmek için maksimum sürenin 24 saat ile 3 gün arasında olduğunu göstermektedir.
Tarih boyunca insanlar manevi ya da dini nedenlerle oruç tutmuşlardır. Ancak su orucu, şimdi meditasyon ile birlikte, doğal sağlık ve sağlıklı yaşam hareketlerinde artık popüler.
Yararları
Belli hastalıklar için risk faktörleri olan kişiler kısa süreli oruçtan yararlanabilirler. Bunlar şunları içerir:
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolesterol
- Diyabet
- Aşırı kilolu olmak
Bu riskler genellikle ilişkilidir. Vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlara erişimi olmadığında, yağları kullanacaktır. Dolayısıyla, vücuttaki enerji için vücuttaki yağları kullandıkça hızlı bir kilo verme ile sonuçlanabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı bir diyetin egzersizle birleştirilmesidir. Bazı yemek alışkanlıklarını denemek ve değiştirmek de önemlidir, örneğin şekerli yiyeceklerin ve yemişlerin sayısının azaltılması gibi.
Güvenirliği
Oruç için potansiyel sağlık yararları olsa da, oruç süresinin çok uzun sürmesi veya sağlığına ya da yaşına göre vücuduna zarar verme riski taşıyan biri tarafından önemli riskler vardır.
Kişinin sağlık sorunları varsa veya 24 saatten uzun bir süre oruç tutmayı planlıyorsa, bir tıp uzmanının tavsiyesini aramalı ve hızlı bir gözetim altında olmayı düşünmelidirler. Su orucu herkes için güvenli olmayacaktır ve yaşlı yetişkinler, 18 yaşın altındakiler veya az kilolu olanlar tarafından yapılmamalıdır.
Araştırmalar
Uzun süren açlıklara alternatif olarak aralıklı oruç olabilir. Bu, belirli bir süre boyunca hiçbir şey ya da çok az kalori tüketmek ve daha sonra belirli bir süre için her zamanki gibi yemek anlamına gelir.
Bir örnek 5: 2 diyetidir, biri haftada 5 gün düzenli bir diyet yapar ve kalan 2 gün boyunca günlük kalorilerinin bir çeyreğini tüketir.
Aralıklı oruç ve devam eden düşük kalorili bir diyet yeme karşılaştıran bir çalışmada, her iki yöntem de kilo kaybı için aynı derecede iyi olduğu kadar kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini de azalttığı bulunmuştur.
Aralıklı oruç tutmanın düşük kalorili diyet olarak yapılması kolay olduğu bulunmuştur. Fare ve sıçanlarla yapılan çalışmalara dayanan araştırmalar, oruç tutmanın diyabet gibi bazı hastalıklara karşı korunabileceğini ve yaşlanmayı geciktirme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.
Kısa süreler boyunca düzenli olarak oruç tutmak, düşük diyabet oranları, daha düşük bir VKİ, ve tıkalı arterler için test edilen kişilerde koroner arter hastalığı riskinin azalması ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalarda, açlık konusunda kapsamlı insan çalışmaları yapılmamıştır, ancak araştırmalar, küçük çalışmalardan kan basıncı, vücut ağırlığı ve artmış romatoid artrit semptomları üzerinde bazı olumlu etkiler bulmuştur.
Oruç, yaşlı yetişkinler için bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir, bu nedenle bireyler zaman zaman aç kalmanın yararlı olabileceği konusunda tıbbi tavsiye almalıdır.
Kimler su orucu yapmamalıdır?
Su oruç herkes için güvenli değildir. Oruç yapmaması gereken veya oruçtan önce bir tıp uzmanından tavsiye alması gereken kişiler arasında yaşlı yetişkinler, 18 yaşın altındakiler ve aşağıdaki kişiler bulunur:
- Yeme bozukluğu bulunanlar
- Zayıf olanlar
- Hamile veya emzirme dönemindekiler
- Kalp problemleri olanlar
- Tip 1 diyabet olanlar
- Kontrolsüz migreni olanlar
- Kan transfüzyonu geçirenler
- Özel ilaç alanlar (doktora danışmaları gerekir)
İpuçları
Birisi daha önce aç kalmamışsa, bunu denemek ve bir yan etkisi olmadığından emin olmak için 1 günlük hızlı bir başlangıç yapmayı düşünmelidir. 3 günden uzun bir süre oruç tutmak sadece bir tıp uzmanının tavsiyesi alındıktan sonra yapılmalıdır.
Oruç zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir, bu yüzden insanlar kendilerini dikkatli bir şekilde hazırlamalıdır:
- Enerjiden yüksek gıdalar ile oruçtan önce iyi yemek
- Dinlenmeye vaktiniz olacak bir zaman seçmek (belki işte değilken)
- Çok yorgun veya halsizse oruçtan kaçınmalı
- Zorlu egzersizden kaçınmak
- Oruç esnasında aç kalacağınız düşünülürse porsiyon miktarlarınızı o güne kadar yavaşça azaltıp oruca geçmek
Oruç sırasında, yeterince su içmek ve bunu gün boyu yaymak önemlidir. Oruç yaparken normalden daha fazla içilmesi cazip gelebilir, ancak bu zararlı olabilir ve kaçınılmalıdır.
Su orucunu sonlandırırken, kişi oruçtan sonra çok fazla yememeli, mide ağrısından veya hasta hissetmekten kaçınmak için kademeli olarak artırılmalıdır.
Oruç, vücudun ihtiyaç duyduğu yakıtı yok eder, bu yüzden yorgun ve düşük enerjili hissetmenizi sağlar. Yiyecek eksikliği, insanlarda baş dönmesi, halsizlik ya da mide bulantısı geçirmesini sağlayabilir ve bu belirtiler özellikle kötü ise, bir şeyler yemek önemlidir.
Bol bol dinlenmek, oturarak ve yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmak enerjinin korunmasına yardımcı olabilir. Yemek eksikliğinden rahatsızlık duymak ya da yorgun hissetmek normaldir, ama bir kimse oruç tutmazken kendini kaybetme veya karmaşık hissetmeye başlarsa, tıbbi tavsiye almalıdır.