Bedenimiz
Hareket Hedefi Belirleyin!
Oturmak kaçınabileceğimiz bir durum değil ve aslında bu durumu büyük bir sorun olarak görmemek gerekiyor. Buna karşın, yerleşik, sabit ve desteklenmeyen duruşlar, fiziki yapımızı gerçekten mahvedebilir. Kalkmamız ve daha fazla hareket etmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
Ne Yapmalı?
Hareket etmenizi ve yürümenizi hatırlatmak için takviminizi kullanın. Hareket etmenizi sağlayan hangi aktiviteleri yapabileceğinizi düşünün. Ekran başında olmak zorunda olmadığınız toplantılar ayarlayın ve toplantıları evin içinde yürüyerek yönetin. Kendiniz için hareket hedefleri belirleyin.
Evde Konforunuzu Artıracak İpuçları
Evdeki rahatınız tamamen hangi duruşlara ve hangi ekipmanlara sahip olduğunuzla ilgilidir. Sahip olduklarınızla yapabileceğiniz çok şey var. Mutfak masasına oturmayı örnek alalım: muhtemelen sert bir sandalyedesiniz ve dizüstü bilgisayarınıza ulaşmak için eğilmek zrundasınız. Bunun yerine, dirseklerinizin dinlenme yüksekliğine daha yakın olmasını, sırtınız için daha fazla destek ve ayaklarınızın zeminde düz olmasını sağlayabilirsiniz.
Ne Yapmalı?
Kendinizi yükseltmek ve omuzlarınızı daha iyi bir konuma getirmek için sandalyenize birkaç minder ekleyin. Bir kazak veya küçük bir yastık alın ve belinizi desteklemek için alt sırtınızın arkasına koyun. Dizüstü bilgisayarınızı bir kutuya veya kitaba yerleştirin, böylece göz hizasına yakın hale gelecektir. Henüz yapmadıysanız, ekranı tuşlardan ayırmak için gerçekten harici bir klavyeye veya fareye yatırım yapmanız konforunuz için alabileceğiniz en kolay önlemlerden biri.
Hareketleriniz Arasındaki Geçişleri Artırın
İster işyerinde ister evde olsun, hareket alışkanlıklarımız en doğruyu ifade etmez. İş yerinde en azından toplantı odasından toplantı odasına geçmek zorunda kalırsınız. Tuvalete yürüyüş bile daha uzun sürer. Bu nedenle, evde iyi alışkanlıkları benimsemeye özellikle dikkat etmeliyiz.
Ne Yapmalı?
Hareketlerimiz arasındaki geçişleri artırmalıyız. Ayakta durup tekrar oturmaya başlamadan önce ekstra adımlar atın, bazı çömelmeler yapın, çevrelerde yürüyün, o anları evde uzatmanın bir yolunu bulun. Bu kavramın anlaşılması kolay ancak benimsenmesi zor olabilir ama böylece, kendinize tekrar tekrar hatırlatacağınız bir mottoya sahip olursunuz. “Daha fazla hareket et, sık hareket et,” “Oturmak hareket etmenin tersidir” ve “Bir sonraki duruşun en iyi duruşun olacak.”
Zihnimiz
Yeni Ritülleri, Alışkanlıkları Ve Pratikleri İnceleyin
Uzaktan çalışma, işbirliğinin iletişim, uyum ve koordinasyon verimliliğini azaltıyor.
Ne Yapmalı?
Ekibinizle yeni iletişim uygulamalarının nasıl kurulacağı hakkında konuşun. Resmi ve resmi olmayan iletişim için farklı kanallar kullanabilirsiniz. Ritmi tekrar kazanmak için her gün hızlı bir stand-up video toplantısı deneyebilirsiniz. Birçok kişi video konferansı kullanıyor, ancak bunun yorucu olabileceğini düşünüyoruz. Video konferans kullandığınızda, resmi bir duruşa sahip olma, bir noktaya bağlı kalma ve gözlerinizin mola vermediği tekil bir odaklanma eğiliminiz vardır. Bu nedenle, hangi toplantıların video bağlantısı olması gerektiğini ve hangilerinin olmadığını iyi saptamalısınız.
Odak Kurabilmek İçin Sınırlar Oluşturun
Gürültü ve etrafımızda olup bitenler odaklanmayı engelleyen, dikkat dağıtıcı unsurlardır. Ancak endişe ve yüksek stres seviyeleri de bilişsel yükünüzü önemli ölçüde etkileyebilir. Coronavirus pandemisi muhtemelen dikkat etme yeteneğinizi etkilemektedir.
Ne Yapmalı?
Meditasyon yapan insanlardan ipuçları alın. Gün boyunca farkındalık anları oluşturun ve duygularınızı düzenlemeye yardımcı olmak için kendinize dönün. Beş dakika bile fark yaratabilir. Ayrıca “çalışma” veya “çalışmama” durumlarınız için yeni rutinler oluşturun ve net sınırlar belirleyin. Ekip üyelerinizle iletişim kurmak için durum güncellemelerinizi kullanın.
Rastlantısal Karşılaşmalara Olanak Verin
Normalde çalışma ortamımızda karşılaştığımız ciddi karşılaşmalar uzak olduğumuz zaman gerçekleşmez. Ancak, bu sosyal bağları yaratıcı bir şekilde geliştirmenin çeşitli yolları vardır.
Ne Yapmalı?
Genel olarak rastlantısallığın gayri resmi olarak gerçekleştiğini düşünürüz. Artık buna pek olanak yok çünkü şimdi uzak olduğumuza göre daha resmi yapılar inşa etmek durumundayız. Etkileşim ve ekip üyeleriyle hızlı bir diyalog sağlamak için ekip toplantılarının ilk on dakikasını özelleştirebilirsiniz. Sosyal etkileşimin nasıl göründüğüne dair düşüncelerinizde rahat olun. Bu sosyal bağı yaratmak için şaka ya da komik bir fotoğraf gönderebilir, kişisel bir anınızı paylaşabilirsiniz.
Duygularımız
Geleceğe Odaklanın
Çok fazla belirsizlik bizi çevrelediğinde olumlu kalmak zor olabilir. Ancak, perspektifi korumak anahtar bir bileşendir.
Ne Yapmalı?
Boston Üniversitesi’ nin 70.000 kişinin katılımıyla gerçekleştirdiği iyimserlik üzerine yapılan çalışmada “Daha iyimser hissettiğinizde, kendinizi iyi hissetme duygunuzun artacağı ve daha uzun bir ömür sürebileceğinizin” sonucu ortaya çıktı. Daha iyimser hissettiğinizde, kendinizi iyi hissetme duygunuz ve ömrünüz de artar.
İyi Gelen İletişim ve Başkalarına Destek Olabilmek
Teknolojiyi görevlerimizi ve üretkenliğimizi desteklemenin bir yolu olarak düşünme eğilimindeyiz oysa çalışma temel olarak sosyal bir konudur.
Ne Yapmalı?
Teknoloji hakkında vizyoner düşünmeliyiz ki bize hizmet etsin ve başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirebilelim. Teknolojiyi birlikte online olarak kahve içmek, birlikte film izlemek ve gerçek zamanlı olarak yorum yapabilmek için de kullanabiliriz. Ascent tarafından yapılan araştırma, daha cömert olduğumuzda, işten memnuniyetimizin artacağını ve şefkatimizin genel olarak daha fazla mutluluğa katkıda bulunacağını söylüyor.
Zihinsel Ve Duygusal Mesafeyi Sağlayın
Sosyal mesafe şu anda çok kritik bir konu. Araştırmalar, bunalma ve belirsizlik duygusu hissettiğimizde daha fazla bilgi istediğimizi ve sonuçta olumsuzlukları öteleyebileceğimizi söylüyor.
Ne Yapmalı?
Bu nedenle, sağlıklı zihinsel ve duygusal molalar vermemiz önemli. Bunu bir yürüyüşe çıkarak, sadece pencereden dışarı bakarak, bir kitap okuyarak veya yeni bir hobi deneyerek yapabilirsiniz. Şükretmek önemlidir çünkü mutluluk ve doyuma katkıda bulunur. Son olarak, gerçekten harika uykunun fiziksel, bilişsel ve duygusal olarak etkisini unutmayın. İyi alışkanlıklar, çalışma günümüzde kısa molalar vermemize ve daha sağlıklı hissetmemize yardımcı olacaktır.