Coronavirus Gerçeği - Doç. Dr. Yavuz Dizdar - Bütüncül Tıp Okulu
Yaz henüz kaybolmadı. Bilim adamları, 14 gün içinde kendi kendine izolasyondan sonra nasıl kilo verileceğini buldular
Rusya, yalnızca Moskova'da iki buçuk ay süren kendi kendini tecrit rejiminden yavaş yavaş çıkıyor ve bölgelerde muhtemelen daha uzun sürecek. İnsanlar normal yaşam programlarını tamamen mahvetti, daha az hareket etmeye, daha fazla yemeye ve daha fazla alkol almaya başladılar. Rusya'da alkollü içecek satışları son aylarda önemli ölçüde arttı.
Yüksek stres seviyesi farklı ülke nüfusunun sağlığını olumsuz yönde etkiledi. Birçoğu hızla kilo almaya başladı - Birleşik Krallık'ta bu genellikle büyük bir sorun haline geldi. Cambridge Ağırlık Planı merkezinden beslenme uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, İngilizlerin yarısı karantina sırasında ağırlaştı. İyi bir şekle nasıl dönülür ve kazanılan kiloları nasıl kaybedersiniz? Bilim adamları bunun sadece 14 günde yapılabileceğine inanıyor. Uzmanlar diyet planlarını The Mirror ile paylaştılar.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerin metabolizmasını hızlandıracak 6 egzersiz
Onlara günde beş dakika verin ve farkı hissedin.
Restoranlardan yemek siparişi vermeyi bırakma zamanı
Virüs salgını hizmet sektörünü çok etkiledi. Özellikle restoranlar, kafeler ve barlar çok etkilendi. Ancak yiyeceklerinden tamamen vazgeçmek o kadar kolay değil, bu yüzden çevrimiçi sipariş etmeye başladık. Restoran yemekleri genellikle lezzetlidir, ancak çok sağlıklı değildir. Bu nedenle, İngiliz beslenme uzmanları evde yemek pişirmeye geçmenizi ve hazır yiyeceklerin kullanımını hariç tutmanızı tavsiye ediyor.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bilim adamları bunun yerine tavuk, balık, yumurta ve baklagillere dayalı bir Akdeniz diyeti önermektedir. Zeytinyağlı yemeklerin pişirilmesi tavsiye edilir. Bu besinler vücuda enerji ve protein sağlar. Beslenmenizdeki meyve ve sebze miktarını artırmak da önemlidir çünkü bunlar sulu kalmanıza yardımcı olur. Bu durumda, meyvelerden daha fazla sebze yemelisiniz, ancak patatesleri reddetmek daha iyidir.
Kendi kendine izolasyon sonrası ideal yiyeceklerin listesi
Cambridge beslenme uzmanı Linda Foster , yaklaşık beş Kendinden izolasyon sonrası yaşamı aydınlatacak ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacak ürünler. Bunlar greyfurt, brokoli, biber, somon ve ıspanaktır. Menüye karmaşık bir şekilde dahil edilmeleri vücuda gerekli vitaminleri sağlayacak, metabolizmayı iyileştirecek ve kalori yakılmasına yardımcı olacaktır.
Beş önemli yiyeceğin yanı sıra bir dizi altın beslenme kuralı vardır. Anahtarlardan biri bol su içmektir - günde yaklaşık iki litre. Suyu çay veya kahve ile değiştirebilirsiniz. Ancak izolasyon modundan çıktığınızda 14 gün boyunca alkolden tamamen uzak durmaya çalışın.
Fotoğraf: istockphoto.com
Yalnızca Rusya'da değil, karantina sırasında alkol satışları da keskin bir artış gösterdi. İngiliz çalışmaları benzer istatistikler gösteriyor, bu yüzden iki hafta beklemeniz gerekiyor ve ardından akşam yemeğinde iki veya üç kez yavaşça bir kadeh şarap içebilirsiniz.haftada.
Spor ikilemi: antrenmandan sonra alkol alırsanız ne olur
Bazı insanlar bunu düşünüyor iyileşmenin iyi bir yoludur, diğerleri buna kötü bir alışkanlık diyor.
Stres kontrol altında
Stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın. Neredeyse üç aylık karantina için herkes çok endişeliydi ve virüsün yayılmasıyla ilgili korkunç haberleri rastgele okudu. Bir kişi stresi lezzetli yiyeceklerle boğmaya alışkındır: çikolata, cips, fast food. Ve bunların hepsi muazzam miktarda kalori!
Gün içinde kendinize eğlenmek ve endişeleri unutmak için zaman ayırmaya çalışın. Bu bir kitap okumak, spor yapmak, meditasyon yapmak veya en sevdiğiniz TV programını izlemek olabilir. Bu basit kuralları izleyerek bedeninizin ve zihinsel durumunuzun nasıl değişeceğine hayran kalacaksınız.
Fotoğraf: istockphoto.com
Kaliteli kahvaltı, öğle ve akşam yemeği örnekleri
İlk öğününüz bir haşlanmış yumurta, bir dilim kızarmış ekmek, yarım avokado ve yarım greyfurttan oluşabilir. Alternatif olarak, ıspanaklı ve ince kıyılmış kırmızı biberli tek yumurtalı omlet olabilir.
Öğle yemeği için İngiliz beslenme uzmanları pastırma, avokado ve otlardan oluşan bir salata yemeyi tavsiye ediyor. Bunların hepsini limon suyuyla ve karabiberle baharatlamak daha iyidir.
Baharatlı yiyecekler neden faydalıdır? Bilim Adamları Kanıtlanmış
Sıcak yemeklerden korkmayı bırakıp bunları diyetinize dahil etmeniz gerekiyor gibi görünüyor.
Kaliteli bir akşam yemeğinde fesleğen yaprağı, domates ve mozzarella peyniri ile pişmiş balık yer alabilir. Zengin bir tat için, garnitür olarak buharda pişirilmiş sebzeleri eklemeniz önerilir.
Diyeti iki hafta takip ederseniz, yaz aylarında kilo vermek için henüz vaktiniz olmayabilir. Karantina önlemlerinin kademeli olarak hafifletilmesi göz önüne alındığında, plaj sezonuna tam hazırlıklı olarak yaklaşma şansı var.