Kaliteli uyku için 6 öneri
Uykunun insanın yaşam kalitesini olumlu etkilediğini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var. Bununla birlikte halen birçok insan için uykuya dalmak ya da kaliteli bir uyku çekmek çok kolay olmuyor. Uyku kalitesini artırmak için neler yapabiliriz?
Uykunun insanın yaşam kalitesini olumlu etkilediğini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var. Bununla birlikte halen birçok insan için uykuya dalmak ya da kaliteli bir uyku çekmek çok kolay olmuyor. Uyku kalitesini artırmak için neler yapabiliriz?
Uyku uzmanı Matthew Walker, "Uzun ve sağlıklı bir hayatınız olmasını istiyorsanız, akşamları iyi uyumaya gayret etmeniz gerekiyor" diyor.
University of California, Berkeley'de sinir bilimi ve psikoloji bölümü öğretim üyesi olan Walker, salgın hastalıklarla ilgili yapılan bir dizi çalışmaya katılan milyonlarca insanından alınan verileri inceledi ve uyku ile sağlıklı yaşam arasındaki ilişkiye dair bulgularını bir kitapta yayımladı.
Walker, "Uyku, dünya üzerinde var olan en demokratik ve en ücretsiz sağlık sistemi" diye tanımlıyor.
Yaklaşık yarım asır süren araştırmaların ardından uyku alanında çalışmalar yapan bilim insanları artık "uykunun faydalarının ne olduğu" sorusuna değil, "uykunun bize sağlamadığı fayda olup olmadığı" sorusuna odaklanmaya başladı.
Yapılan bilimsel çalışmalar, uykusuzluğun beynimiz ve vücudumuz üzerinde çok ciddi etkiler yaptığını ortaya koydu.
Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, şeker, depresyon ve hatta intihar gibi ölümlere neden olan durumların neredeyse tamamının uykusuzlukla önemli ya da bir şekilde bağlantısı var.
İnsan vücudundaki belli başlı fizyolojik sistemler ve beyinle ilgili faaliyetler, uyurken yenileniyor. Uykusuzluk durumunda ise ciddi sıkıntılar baş gösteriyor.
Ancak uykunun sahip olduğu tüm faydalara rağmen uykuya dalmak her zaman çok da kolay olmuyor. Uyku haplarının ise beraberinde getirdiği bir dizi sağlık sorunu nedeniyle faydaları tartışmalı. Peki ama kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?
Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın
İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bunlar içinde de en önemlisi kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek. Her gün aynı saatte kalkarsanız, o zaman günün sonunda da aynı saatlerde uykunuz gelmeye başlar.
Odanızı karanlığa gömün
Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir. Yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın.
Melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyen bir diğer etken de elektronik cihazların ekranından gelen mavi ışık. Uyumadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanmayı bırakın.
Ortamı serin tutun
İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Zira, dinlendirici bir uyku için beynimiz ve bedenimizin sıcaklığının normalden 1 derece daha düşük olması gerekir. Dolayısıyla yattığınız odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın
Eğer uykuya dalmak için geçirdiğiniz süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir odada bir şeylerle uğraşın. Mesela kitap okuyun, televizyon izleyin. Ancak bu işleri yatağınızda yapmayın.
Yatağınızda uyumak dışında başka bir faaliyette bulunmamamız beyninizin burayı uykuyla bağdaştırmasına ve bu da uyku kalitenizin artmasına yol açar.
Kahve gibi uyarıcıları azaltın
Bir insan gün içerisinde yüksek miktarlarda kola, kafein ve tein gibi sinir sistemini uyaran maddeler tüketir. Prof. Walker, uykudan 12 saat önce bu maddeleri almayı kesmenizi öneriyor. Walker, kahvenin içinde yer alan kafeinin 12 saate kadar vücudunuzda kaldığını söylüyor.
Bu nedenle siz her ne kadar uykudan birkaç saat önce kahve içmediğinizi düşünseniz de daha erken saatlerde tükettiğiniz kahveden gelen kafein vücudunuzda aktif kalmayı sürdürüyor.
Alkol tüketimine dikkat edin
Genel kanının aksine, alkol rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olur diye bir kural yok.
Yorumlar (0)
Böbreğindeki 9 cm’lik tümörden Anka’da kurtuldu
Özel Gaziantep Anka Hastanesi’ne başvuran 45 yaşındaki Bülent Öztaş’’ın böbreğinde tümör tespit edildi. Öztaş’ın tümör tespit edilen böbreği başarılı bir operasyonla alındı.22 Mayıs 2019 00:24
Büyükşehir'den "Yaşlılık ve Unutkanlık" semineri
Gaziantep Büyükşehir Belediyesi Engelliler ve Sağlık Hizmetleri Daire Başkanlığı ile Gaziantep Üniversitesi’nin ortaklaşa düzenlediği “Yaşlılık ve Unutkanlık” adlı eğitim semineri gerçekleştirildi.21 Mayıs 2019 15:23
Doç. Dr. Murat Ulutaş Medical Park'ta
Medical Park Gaziantep Hastanesi, Beyin ve Sinir Hastalıkları (Nöroşirurji) Doç. Dr. Murat Ulutaş’ı kadrosuna dahil etti.21 Mayıs 2019 12:17
Obezite cerrahisiyle fazla kilolarına veda etti
Gaziantep Özel Hatem Hastanesi'nde uygulanan obezite cerrahisi ile hastalar fazla kiloları ile vedalaşarak sağlığına kavuşuyor.21 Mayıs 2019 10:09
Op. Dr. Selçuk Arslan HATEM'de
Hekim kadrosu ve branşlar konusunda her geçen gün güçlenmeye devam eden Gaziantep Özel Hatem Hastanesinde Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Selçuk Arslan hasta kabulüne başladı.20 Mayıs 2019 09:50
SANKO Üniversitesinde konferans
(GAÜN) Teknopark ve GAÜN Target (Teknoloji Transfer Ofisi) işbirliği ile Penn State Üniversitesi’nden Doç. Dr. İbrahim Tarık Özbolat’ın konuşmacı olarak katılacağı “3B Biyoyazıcılarla Organ Basımı” konulu konferans düzenlenecek.18 Mayıs 2019 21:42
Kontrol altına alınmayan hipertansiyon ölüm nedeni!
Özel Deva Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Yakup Demir, "sessiz düşman" olarak bilinen yüksek tansiyonun Türkiye'de her 4 kişiden birinde görüldüğünü belirterek, mutlaka doktor kontrolünde takip edilmesi gerektiği uyarısında bulundu.17 Mayıs 2019 09:01
Fransa’dan Anka’ya şeker ameliyatı için geldi
Fransa’da yaşayan Hatice Ayten Kaz, 11 yıldır mücadele ettiği şeker hastalığından Özel Gaziantep Anka Hastanesi’nde uygulanan diyabet cerrahisi sonucu kurtuldu.16 Mayıs 2019 10:22
HATEM'de şeker hastalığına veda ettiler
Gaziantep Özel Hatem Hastanesinde Genel Cerrahi , Obezite ve Metabolik Cerrahi Uzmanı Op.Dr. Emin Yılmaz tarafından uygulanan diyabet cerrahisi ile sağlıklarına kavuştular.16 Mayıs 2019 09:24
SANKO'da Hemşirelik Haftası kutlandı
SANKO Üniversitesi’nde Hemşirelik Haftası kutlamaları kapsamında hemşirelik bölümü akademisyenleri, öğrenciler ve Sani Konukoğlu Hastanesi’nde görevli hemşirelere, üniversite ve hastane yönetimi tarafından karanfil takdim edildi.16 Mayıs 2019 09:13
Dr. Rıfat İnci Medical Park'ta
Medical Park Gaziantep Hastanesi, Psikiyatri Bölümü Uzm. Dr. Rıfat İnci’yi kadrosuna dahil etti.15 Mayıs 2019 15:32
Ramazan’da doğru besin tercihleri sağlığı koruyor
Hasan Kalyoncu Üniversitesi (HKÜ) Beslenme ve Diyetetik Bölümü Araştırma Görevlisi Hülya Yılmaz, Ramazan ayında beslenme ile ilgili sıkıntılar yaşanmaması için doğru besin tercihlerini anlatan önemli açıklamalar yaptı.15 Mayıs 2019 15:19
Kaplan: 100 bin hemşire atama bekliyor
CHP Gaziantep Milletvekili İrfan KAPLAN, 12-18 Mayıs Hemşireler Haftası dolayısıyla, Hemşirelerin sorunlarına dikkat çekerek Sağlık Bakanı Dr. Fahrettin Koca’nın yanıtlaması istemiyle TBMM’ye yazılı soru önergesi verdi.15 Mayıs 2019 12:18
Diz kireçlenmesi ağrılarından kurtulmak mümkün
Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op.Dr. Levent Konukoğlu Gonartroz (Diz kireçlenmesi) hastalığı ve tedavi yöntemleri hakkında açıklamalarda bulundu.14 Mayıs 2019 13:35
Kimler Böbrek naklinde canlı verici olabilir?
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Genel Cerrahi Anabilim Dalı’ndan Dr. Öğretim Üyesi Ahmet Orhan Gürer, “Böbrek naklinin yapılabilmesi için uygun vericinin bulunması şarttır” dedi.14 Mayıs 2019 08:58
Medical Park "Engelli Empati Alanı" kurdu
Medical Park Gaziantep Hastanesi, 10-16 Mayıs Engelliler Haftası’nda engellilerin günlük hayatta yaşadıkları zorlukları anlamak için Anneler Parkı ‘’Engelli Empati Alanı’’ kurdu.13 Mayıs 2019 17:08
Kaplan: Eczacıların yaşadığı sıkıntıları biliyoruz
CHP Gaziantep Milletvekili Ecz. İrfan KAPLAN, 14 Mayıs Eczacılık Günü dolayısıyla yazılı bir mesaj yayınladı.13 Mayıs 2019 16:18