Kilo kaybı veya başka herhangi bir nedenle ketojenik, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyette yeniyseniz, bunun ağız kokusuna veya genel olarak "keto nefesi" olarak adlandırılan şeye neden olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Kendiniz bile olabilir. Keto nefesi kokusu genellikle "meyvemsi", metalik veya hatta oje sökücü gibi tanımlanır. Metalik bir tat eşlik edebilir.
Ancak endişelenmeyin, ketojenik bir diyete başlarken en sık görülen yan etkilerden biridir ve herkes keto nefesi almaz. Bunu yapanlar, diğerleri gibi emin olabilirler "keto gribi”Belirtiler kısa sürelidir ve kendinizi ketoz nefesi ile bulursanız yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Keto Nefesi Nedenleri Nedir?
İyi bir ağız hijyenine sahip olabilir, düzenli olarak diş ipi kullanabilir ve bir ketoz durumuna girdiğinizde (vücudunuz karbonhidrat yerine birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullandığında) yine de keto nefesi alabilirsiniz. Temel ağız kokusunun aksine veya ağız kokusuBu, tipik olarak dilde bakteri birikmesi, kötü ağız hijyeni veya her ikisine bağlı olarak ortaya çıkan keto nefesi, vücudunuzun enerji için yanan karbonhidratlardan enerji için yağ yakmaya geçişinin doğrudan bir sonucudur. Başka bir deyişle, yaptığınız şeyin işe yaradığının ve keton seviyenizin yükseldiğinin bir işareti!
ketonlar
Vücudunuz enerji için glikoz yerine yağ yakmaya başladığında, yan ürün ketonlardır. Vücut, üç tür keton üretir: beta-hidroksibutirat, asetoasetat ve aseton. Keto nefesinin en yaygın nedeni üçüncü keton olan keto asetondur. Yakıt için glikoz yerine ketonlar üretmeye ilk başladığınızda, vücut genellikle vücudunuzun başlangıçta kullanacağından daha fazla keton oluşturur. Böylece vücut, bu fazla keton bolluğunu nefesten (nefes verme, dolayısıyla koku) ve idrara çıkma yoluyla atar. Vücudunuzun enerji için daha fazla glikoz deposu kalmadığında ve enerji için ketonları kullanmakta daha verimli olmaya başladığında, keto nefesi genellikle çözer kendisi.
Ancak, keto nefesi için başka nedenler de var.
kurutma
Yeterince nemlenmemesi (ağız kuruluğu) keto nefesini de etkileyebilir. Ketojenik diyet doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle bir keto yaşam tarzına başlarken dehidrate olmak alışılmadık bir durum değildir.
Çok Fazla Protein Tüketmek
Yüksek proteinli bir diyet suçlu olabilir; protein sülfür bileşiklerine dönüşebilir ve nefeste amonyak kokusuna neden olabilir.
Keto Nefes Nasıl Yardım Edilir
Eğer susuz kalmazsanız veya çok fazla protein yemezseniz, nefesinde bir aseton kokusu ketozis olduğunuzu gösteren iyi bir göstergedir. Aslında, insanların ketozis yapmayı hedeflediklerinde aradıkları işaretlerden biri keto nefesidir. Ama bu mutlu gerçek kokuyu daha iyi yapmaz. Ne yapabilirsin? Bol!
- Zaman ver.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, vücut sonunda ketonları daha verimli kullanacak ve keto nefesi temizlenmelidir.
- Hidrat, hidrat, hidrat!
Su içmek sadece ağız kokusunun dehidrasyonundan korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefes asetonunu "yıkayarak" proteinden amonyağı temizlemeye de yardımcı olabilir.
- Suya ezilmiş nane veya nane yaprakları ekleyin.
Bu doğal, keto dostu nefes tazeleyiciler, ilave tatlandırıcılar içermeyen şekersiz nane şekeri veya gargara gibidir; kokuyu maskelemeye ve nefesini tazelemeye yardımcı olurlar.
- Proteini takip et.
TOo çok fazla protein nefeste amonyak kokusuna katkıda bulunur. Emin olun makro besinlerin içinde kalmak ve gerekirse daha az protein tüketin.
- Karbonhidratlarınızı biraz artırın.
Daha yüksek karbonhidrat alımı yardımcı olabilir. Ketozda kalmanızı sağlamak için ketonlarınızı ve glikozunuzu (kan şekeri) izlediğinizden emin olarak günde 5 gram ekleyerek başlayın. Hafifçe artan karbonhidrat, vücudun başlangıçta ürettiği aşırı keton bolluğunu önlemeye yardımcı olabilir.
Son Söz
Keto nefesi geçicidir ve zamanla, genellikle birkaç hafta içinde kaybolur. Ayrıca unutmayın, bu vücudunuzun istediğiniz şeyi yaptığının iyi bir işaretidir.o yüksek yağlı diyette-reaching ketozis ve beraberinde gelen tüm şaşırtıcı sağlık yararları. Bu nedenle, iyi ağız hijyeni, diş ipi ve keto diyetini sürdürün, karbonhidratlardan kaçının ve sağlıklı yağlara sadık kalın ve yakında geçecektir.