Adet görürseniz, muhtemelen bir kerede adet krampları veya dismenore yaşadınız. Bazıları için menstrüel kramplar güçten düşerken, diğerleri dönemleri boyunca sadece hafif bir rahatsızlık hissederler veya hiç bir şey hissetmezler.
Menstrüel Kramp Türleri
İki tür adet krampları vardır:
-
Primer dismenore en sık adet döngüsüne yeni başlayan genç kadınlarda görülür. Bir kadın 20’li yaşların ortalarına ulaştığında veya doğum yaptıktan sonra genellikle daha az şiddetli hale gelir. Bu kramplar, vücutta prostaglandinler adı verilen maddeler tarafından tetiklenen güçlü uterus kasılmalarıdır.
-
Sekonder dismenore, menstrüel kramplar endometriozis, fibroid tümörler ve yumurtalık kistleri dahil olmak üzere döneminiz dışındaki bir sağlık durumunun sonucu olduğunda teşhis edilir.
Menstrüel Kramp Belirtileri
Adet kramplarının belirtileri kişiye göre değişebilir. Bazı insanlar donuk, zonklayıcı bir ağrı yaşarken, diğerleri alt sırt ve uyluklara yayılan yoğun ve genellikle zayıflatıcı ağrıya sahiptir.
Ağrı, adetinizden bir ila üç gün önce başlama eğilimindedir, adetinizin başlangıcından 24 saat sonra doruğa ulaşır ve iki ila üç gün içinde azalır. Bazı kişilerde ayrıca mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve gevşek dışkı olacaktır.
Doktor Ne Zaman Görülür?
Menstrüel kramplar yaşam kalitenizi etkiliyorsa, giderek kötüleşiyorsa veya 25 yaşından sonra aniden ve açıklama yapmadan başladıysa jinekoloğunuzu görmek için randevu alın.
nedenler
Sağlıklı bir vücut, hormon benzeri bir etkiye sahip olan prostaglandinleri doğal olarak üretir. Primer dismenore veya menstrüel kramplara neden olan uterus kası kasılması dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarında yer alırlar.
Adetinizin başlangıcında vücudunuzun prostaglandin seviyesi normalden daha yüksektir. Genel olarak, prostaglandin seviyeleri ne kadar yüksek olursa, adet ağrısı o kadar fazla olur. Buna karşılık, doğum kontrolü veya menopoz nedeniyle yumurtlamazsanız, kramp riski düşüktür veya yoktur.
Sigara içiyorsanız, 30 yaşın altındaysanız, ağır veya düzensiz kanamanız varsa, 12 yaşından önce ergenliğe başladıysanız veya ailede şiddetli kramp öyküsü varsa şiddetli adet krampları riski daha fazladır.
Tedavi
Kulağa basit gelebilir, ancak rahatlamak ve etrafınızdakilere kendinizi hissetmediğinizi bildirmek, adet kramplarınıza katkıda bulunabilecek günlük yaşam stresinizi azaltarak yardımcı olacaktır. Yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı ve ilaç seçenekleri de var.
Yaşam tarzı
Kramplara yatkınsanız, adet görmediğiniz zamanlarda düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Egzersizle ne kadar aktif ve düzenli olursanız, adetleriniz o kadar düzenli olur. Düzenli periyotlar genellikle daha az yoğun akış ve daha az kramp anlamına gelir.
Taze ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi diyet değişiklikleri de yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyeceklere odaklanarak daha sağlıklı beslenmeyi deneyin:
- Kuru incir, ricotta peyniri, brokoli, badem ve konserve sardalye gibi kalsiyum açısından zengin besinler
- Böğürtlen, lahana, domates, dolmalık biber ve bitter çikolata gibi antioksidan içeriği yüksek gıdalar
- Tofu ve soğuk su balıkları dahil yağsız proteinler
Buna karşılık, önemli ölçüde daha az rafine un veya şeker, trans yağlar (hidrojene yağlar), kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.
Şiddetli kramplarınız varsa, ağrıyı hafifletmek için ılık bir banyo yapmayı veya alt karnınıza veya sırtınıza bir ısıtma yastığı koymayı deneyin. İyi nemli tutmak da yardımcı olur.
İlaçlar
Motrin (ibuprofen), aspirin veya Aleve (naproksen sodyum) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, günlük ağrıları ve adet kramplarını gidermek için yaygın olarak kullanılır.Tylenol (asetaminofen) ağrıya yardımcı olur, ancak prostaglandinleri etkilemez.
Kramplar şiddetliyse, doktor yumurtlamayı önlemek ve ağrılı dönemleri hafifletmek için oral kontraseptifler reçete edebilir. Hormonal bir rahim içi araç (RİA) bazen adet kramplarını da azaltabilir. Hormonal kontraseptiflerin yaygın yan etkileri arasında anormal kanama, kilo alımı ve ruh hali değişiklikleri yer alır.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp (CAM)
Bazı araştırmalar masaj, akupunktur ve yoga gibi tamamlayıcı tedavilerin menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer araştırmalar, kremlerini tedavi etmek için (çaylar, haplar ve tentürler dahil) belirli takviyeler ve şifalı otlar alan bazı kadınlar için umut verici sonuçlar gösteriyor, ancak yine hiçbiri bağımsız bir tedavi olarak onaylayacak kadar kesin görünmüyor.
Takviyeler veya bitkisel ilaçlar almanın tıpkı farmasötik ilaçlar gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Belirtileriniz için tıbbi yardım alırsanız, aldığınız tüm takviyeleri sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun.