Kim olursanız olun ve hangi işi yaparsanız yapın, düzenli antrenman yapmak zorlu olabilir, eğer işiniz profesyonel bir sporcu değilse, ki bu durumda sadece işe gelmeniz yeterli.
Bu, spor yıldızlarıyla emekli olduktan sonra, antrenörler, takım arkadaşları ve onları teşvik eden düzenli performans gösterme dürtüsü olmadan formlarını nasıl koruduklarını görmek için konuşmanın ilginç olduğu anlamına geliyor.
Dan Carter tüm zamanların en iyi ragbi oyuncularından biridir. Yeni Zelanda ile iki Dünya Kupası kazandı ve ragbi test maçı tarihindeki herkesten daha fazla puan topladı. Tahmin edebileceğiniz gibi eğitim yoğundu. (Ne kadar yoğun olduğunu anlamak için takımın baş S&C koçuyla All Blacks'in antrenmanı hakkında yaptığımız röportajı okuyun.)
Carter emekli olduğundan beri fonksiyonel fitness stüdyosu zinciri F45'in elçisi oldu. Onunla F45'in HIIT antrenmanlarının oyun günlerinde yaptığı antrenmanlardan ne kadar farklı olduğu hakkında konuştuk.
Bir ragbi oyuncusu olarak ne tür bir antrenman yaptınız ve fonksiyonel fitness ne kadar farklı?
Rugby birçok dur-başla antrenmanı içerir. Eskiden çok sayıda aralıklı antrenman yapardık, çünkü ragbi 30 saniye boyunca oynanır, hücumda veya çizgi çıkışında bir mola verilir ve ardından 45 saniye boyunca koşarız. Bu yüzden çok sayıda aralıklı antrenman yaptık ve ardından spor salonunda da gücünüzü ve kuvvet çalışmanızı ortaya koyuyorsunuz.
Fonksiyonel antrenman, yaptığımız tüm antrenmanların tek bir oturumda bir araya getirildiği bir kombinasyondur. Oynarken pek bir şey yapmadık ama yakın zamanda emekli olduğumuz için bu harika.
Kendi hızınızda ilerleyebilir ve istediğiniz kadar zorlayabilirsiniz, ancak kalp atış hızınızı artıracaksınız ve terleyeceksiniz.
Emekli olduktan sonra formda kalmak daha mı zorlaştı?
Profesyonel bir sporcu olduğunuzda oldukça sıkı bir antrenman programına tabi olursunuz. Yakın zamanda emekli oldum ve dört çocuk sahibi olduğum için fazla vaktim yok. Ancak fitness ve sağlığın önemini biliyorum ve anlıyorum ve formda kalmak benim için hayatın büyük bir parçası. Yani sadece 45 dakikalık, kalp atış hızınızı artıran ve biraz güç çalışması içeren seanslara sahip olmak… profesyonel bir ragbi oyuncusu olarak benim eskiden yaptığım gibi spor salonunda iki saat oturmaya vaktiniz yoksa ihtiyacınız olan egzersizi yapmanıza yardımcı olur.
Seanslarda hâlâ rekabetçi olabiliyor musunuz?
Kesinlikle. Ragbi oynamayı bitirdiğimde spor salonuna gittim ve bir ragbi oyuncusu olarak yaptığım şeye benzer programlar yaptım. Yalnızlıktı. İnsanlarla birlikte antrenman yapmam gerekiyordu. Takım ortamından özlediğim bir şeydi. Sonra doğal olarak F45 dersleriyle kendimi yarışmaya başlarken buldum.
Geçen hafta yanımda bir adam vardı ve kimin daha fazla bu işi yapabileceğini görüyorduk. Grup oturumlarının bu özelliğini seviyorum. Kendinizi rekabet etmeye ve kendinizle yarışırken buluyorsunuz, sanki “Daha fazla tekrar almaya çalışacağım veya sınırları daha fazla zorlayacağım” gibi. Spor salonunda tek başıma antrenman yaptığımda bu kadar rekabetçi bir doğam yoktu.
F45 Denenecek Antrenmanlar
Birçok F45 dersi boyunca ter döktüğümüz gibi, F45 stüdyolarındaki eğitmenler de deneyebileceğiniz rutinler paylaştılar.
- Herkesin deneyebileceği 30 dakikalık işlevsel bir HIIT devresi
- Çok kolay? Düzenli spor salonlarına yönelik bu işlevsel HIIT devresiyle nasıl başa çıktığınızı görün
- Bu tam vücut kettlebell egzersiziyle cesaretinizi test edin