Transgender Kendini Kabullenme
Trans İnsanlar İçin Farklı mı?
Tam olarak farklı değil. Kendiniz hakkında kabul etmeniz gereken şeyler cisgender bir kişiden biraz farklı olabilir, ancak süreç ve sonuç çoğunlukla benzer olma eğilimindedir.
Kendini kabul, sadece trans bireyler için değil, herkes için refahın temel taşıdır. Bununla birlikte, özellikle transseksüel topluluk arasında kendini kabule bakarken, başlamak için mükemmel bir yer, hala cinsiyet kimliğinizi sorgulayıp sorgulamadığınızı veya benzersiz cinsiyet kimliğinizi kabul edip etmediğinizi belirlemektir.
Yolculuk
Kendinizi kabul etmek her zaman kolay değildir ve genellikle kendi başına bir yolculuktur. Düşük güven seviyeleriyle uğraşırken, vücudunuz yanlış hissettiğinde, geleceğiniz belirsiz olduğunda vb., kendinizi kucaklama düşüncesi oldukça yıldırıcı olabilir. Ama umutsuzluğa kapılmayın; Bu yolculuğun üstesinden gelmenin en iyi yolu her seferinde bir adımdır. Sonuç olarak, bunu yapmanın yanlış bir yolu yoktur, ancak işleri çok daha küçük adımlara bölmek ve her seferinde bir an gibi almak yararlı bir ilk adım olabilir.
lokmalık parçalar
Her şeyi bir anda ele almaya çalışmak, trans olmayan veya ikili olmayan insanlar için bile çok bunaltıcı. Cisgender insanların da sıklıkla kendilerini nasıl gördükleriyle mücadele ettiklerini ve cisgender bir kişinin hayatında kabul etmekte zorlandıkları şeyler olduğunu anlamak yardımcı olabilir. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etme yolculuğunun oldukça normal olduğu ve bu şekilde mücadele eden birçok insan olduğu konusunda bir anlayış geliştirmenize yardımcı olabilir.
Trans Topluluğuna Özel
Bir trans birey olarak kendini geliştirmeyi ve kendini kabul etmeyi keşfederken, diğer trans bireylerin hikayelerine aşina olmaktan ve ayrıca kimlik ve oryantasyonla ilgili terminoloji konusunda rahat olmaktan faydalanabilirsiniz. Geleceğin neler getirebileceğine dair bir fikir edinmek veya geçmişte sahip olduğunuz hisleri anlamlandırabilmek çok yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığı Sağlayıcıları ve Benlik Saygısı
Kendini kabul etme ve benlik saygısı ile mücadele kendi başına üstesinden gelmek zor olabilir ve profesyonel rehberlik almak iyi bir fikir olabilir. Psikologlar, insanlara öz-şefkat, kendini bağışlama ve geçmişinizden gelen herhangi bir travmatik deneyim üzerinde çalışma konusunda yardım etme konusunda özel olarak eğitilmiştir.
Ayrıca, psikolojik sağlığınızla ilgilenmenin yanı sıra bir psikolog, transseksüel olup olmadığınızı ve geçiş yapmak isteyip istemediğinizi veya hangi yolla geçiş yapmak istediğinizi belirlemenize de yardımcı olabilir. Bazıları, geçişin nasıl çalıştığı ve hangi seçeneklerin mevcut olduğu konusunda derinlemesine bir anlayışa sahiptir.
Ayrıca, özellikle hala reşit değilseniz, bir psikolog, ya ortak bir seans sırasında ya da onlarla kendi başınıza konuşmaya hazırlanırken ebeveynlerinizle konuşmanıza yardımcı olabilir.
Koşulsuz Kendini Kabul Kavramı
Bunu yıktığınızda, muhtemelen tüm kendini kabulün koşulsuz olduğunu göreceksiniz, ancak son zamanlarda terapistler, her şeyden önce koşulsuz olmanın önemini vurgulamak için “koşulsuz kendini kabul” terimini kullanıyorlar.
Koşulsuz kendini kabul etmenin temel dayanağı, geçmişe takılıp kalmamak ve aynı zamanda bireysel niteliklerinizden ve eylemlerinizden ayrı olduğunuzu anlamaktır. Yani, kendinizin hem olumsuz hem de olumlu yönlerinin farkındasınız, ancak bu yönlere dayanarak kendinizi yargılamıyorsunuz.
Kendini kabul etmenin önemli ilk adımlarından biri, kendini kurban olarak görmemektir. Kendinizi bir kurban olarak tanımlarsanız, olumsuz duygularınız, gerçek kendini kabul etme ve kendini affetme yolunda ilerlemenizden daha ağır basmaya devam edecektir. Aynı zamanda sizi güçsüzleştiren bir duruş.
Yardıma ihtiyacınız olduğunu fark etmek ve daha sonra yardım istemek ve teklif edildiğinde kabul etmek, yaşamınızda kendi kendini güçlendiren çok önemli bir adımdır. Terapinin sizin yararınıza olduğunu unutmayın ve bazı şeyleri göğsünüzden uzaklaştırmak ve zor konularda çalışmak için güvenli bir alana sahip olmak çok özgürleştirici olabilir.
Terapist ve hasta arasındaki ilişki son derece gizlidir ve terapide tartışılanlar başkalarına ifşa edilmez. Bu, bir terapi seansının, hayatınızın aksi halde dalgalı denizlerle boğuşan bir dönemi arasında sizi demirlemek için ihtiyacınız olan sağlam bir zemin olabileceği anlamına gelir.
Öz Eleştiri ve Olumsuz Kendi Kendine Konuşma
Kendi kendinizin en kötü eleştirmeni olarak kalırsınız ve kendi kendine konuşma burada devreye girer. Bu iki kavram arasındaki fark en iyi ihtimalle belirsizdir, ancak belirgin bir şekilde farklıdırlar. Kendi kendine konuşma, “kendi” eleştirisinden gelir (kendinizi nasıl gördüğünüzü ifade eden bir terapi terimi).
En iyi şu şekilde anlaşılır: Eleştiri kendi kendine konuşmanın yolunu açar. Kendiniz hakkında eleştirel hissediyorsanız, kendi konuşmanız bunu yansıtacaktır. Kendinize yönelik eleştiriniz olumlu veya yapıcıysa, kendi konuşmanız çok daha küresel olumlama odaklı olacaktır.
Kendi kendine konuşma, zihninizde akan ve içe dönük aktif bir retoriktir. Depresyonun ana bileşenlerinden biridir ancak terapi ve davranış teknikleriyle de ele alınabilir. Negatif olan bu tür kendi kendine konuşma örnekleri şunları içerir:
“İşe yaramazım”, “Hiçbir şeyi doğru yapamam”, “Ben başarısızım”.
Bununla mücadele etmek için öğretilen en yaygın terapi tekniği, bu kötü şeyleri olumlu bir sonuca sahip olabilecek bir ilk adıma dönüştürmektir. Örneğin:
“Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım”, “Bu sefer tam anlayamadım ama daha sonra tekrar deneyeceğim”, “Son zamanlarda bununla mücadele ediyorum ve geliştirmek için çalışmam gerekiyor”.
Bu özellikle hala kendilerini kabul etmekte güçlük çeken ve kendinden şüphe duyan insanlara yardımcı olur. Tamamen olumlu bir ifade değildir, ancak olumsuzluğu bir “nihailik” değildir; iyileştirme için yer var, kendini kabul etmeye doğru hareket etmek için yer var.
Böyle bir değişiklik zaman alacak ve aceleye getirilemez. En temel kendini kabul etme alıştırmasıdır ve öz-şefkat uygulaması yoluyla düşük öz kabulü geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Genellikle, insanların duygularını sıralamalarına ve onları kelimelere dökmelerine yardımcı olan günlük kaydı ile birleştirilir. Ayrıca, günlük tutmak, anı yaşamanıza ve şu anda odaklanmanız gereken yeri belirlemenize yardımcı olacaktır.
Benlik Saygısına Destek Sisteminin Faydası
Çevrenizdeki herkesten aldığınız girdiler sürekli olarak olumsuzsa, öz şefkat ve kendini kabul etme alıştırması yapmak son derece zordur. Ek olarak, zaten iç eleştirmeninizle uğraşmaya çalışıyorsunuz, bu nedenle dış kaynaklardan gelen olumsuzluklarla uğraşmak bunu daha da zorlaştırıyor.
Bir şekilde desteğe sahip olmak zorunlu hale geliyor. Bu her zaman ailenizden gelmeyebilir, ancak muhtemelen arkadaşlarınızdan gelebilir. Kendiniz hakkında olumlu şeyler görmenize yardımcı olabilecek birine sahip olmak, güveninizi ve genel refahınızı artırabilir. Destekleyici insanlar, daha dengeli bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir ve sahip olduğunuz iyi nitelikleri sizden çok daha fazla dikkatinize sunma eğiliminde olduklarından, düşük öz kabulü artırmanıza yardımcı olabilir. Burada önemli olan sadece bu insanların sizin için var olması değil, onların bakış açısını kabul etmeniz ve hakkınızda söyledikleri olumlu şeyleri de göz ardı etmemenizdir.
Çoğu trans insan hayatlarının bir noktasında muhtemelen transfobi ile uğraşacaklardır, bu karmaşıktır çünkü kendini kabul etmek, mümkün olduğu kadar özgün benliğiniz olmanın önkoşulunu ima eder. Kendinize sadık yaşamıyorsanız, kendinizi tam olarak kabul edemezsiniz, ki bunu yaparak kişisel güvenliğiniz riske atılırsa, bir trans olarak bunu kolayca yapamayabilirsiniz. Çoğu yerde kanun sizin tarafınızda olacaktır ve eğer tacize uğruyorsanız, bir ihbarda bulunmanız iyi olabilir. Kabul edilmiş ve güvende hissettiğiniz en az bir kişi varsa size çok yardımcı olabilir.
Benlik Saygısı ve Kendini Kabul Etme Arasındaki Fark
Benlik saygısı, özellikle kendinizi başkalarıyla ilişki içinde nasıl gördüğünüzle ilgilidir, oysa kendini kabul, eylemlerinizi ve niteliklerinizi içsel olarak benlik değeri kavramınızdan ayırmayı ifade eder. Daha sonra, kendini kabul, saygıdan daha derine iner. Benlik saygısının aksine, kendini kabul şartlı değildir.
Genel olarak toplumla ilgili büyük bir sorun, çoğumuzun yalnızca kendi içimizde koşullu olarak kabul edilebilir olduğumuzu, kendimizle ilgili her zaman kabul edemeyeceğimiz bir şeyler olacağını hissetmemizdir. Bu, birçok insanın karşılaştığı bir zorluktur ve çözülebilmesi için onu ele almak hayati önem taşımaktadır.
Kabul etmeliyiz ki, kendimizi tam olarak kabul etmezsek, o zaman başkalarının bizi kabul etmesi ya da bir başkası tarafından kabul edilmekle barışmamız zor olacaktır.
Trans Kimlik ve Kendini Kabul
Kendini kabul eksikliği, genel zihinsel sağlığınız için evrensel olarak kötü olsa da, kendinizi kabulünüzü geliştirmeye karar verirseniz, genel zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yönelik sağlam bir basamak görevi görebilir.
Kendini kabul eden duygular, çoğumuz için hayatı önemli ölçüde iyileştirebilse de, bir noktada, şu veya bu şekilde ayrımcılığa maruz kalacağınızı ve bu tür ayrımcılığın acıya yol açtığını kabul etmeliyiz. Ne yazık ki, acı içinde olduğumuzda, özellikle genç insanlar, acıdan kaçmak için aptalca şeyler yapabiliriz.
Ayrıca ayrımcılığın dışarıdan görünür olmayabileceğini de anlamamız gerekir. Bu, çoğu insan için geçerlidir ve sadece translar için geçerli değildir, bununla birlikte, sadece trans olarak tanımlamanız nedeniyle ayrımcılığın da çok muhtemel olduğunu inkar edemeyiz.
Ayrımcılık, çoğu zaman benliğin tamamen kabulünü ve bu sıkıntı karşısında başarımızı ya da başarısızlığımızı durdurur. Nereden bakarsak bakalım, hangi nedenle olursa olsun ayrımcılığa uğramak, kendinizi kötü hissetmenize neden olur, özellikle de ayrımcılığın zaten size kişisel olarak sıkıntı veren kısımları, başkası bunu olumsuz bir şekilde belirtmeden.
Umarım gelecekte bir gün ayrımcılığın geçmişte kaldığı ve hepimizin özgürce yaşayıp sevebileceğimiz bir dünyada yaşayacağız. Ancak bu gerçekleşene kadar, yapabileceğimiz tek şey, gerçekten değiştirebileceğimiz şeyler üzerinde çalışmaya devam etmek ve kendimizi destekleyici insanlarla çevrelemeye çalışmak ve hayatımızda kendimizi olduğumuz gibi kabul edebileceğimiz bir yer için çalışmaya devam etmektir. .
Kendini kabul etme konusunda uzmanlaştıktan sonra, dört gözle beklemeniz gereken bazı psikolojik faydalar vardır. Bunlar:
- Kendini ifade etme özgürlüğü duygusunun daha yüksek seviyeleri
- Artan risk alma istekliliği ve önemli kararlar verme yeteneğinin daha belirgin olması
- Başarısızlık korkusunda azalma
- Başkalarını memnun etmek için yaşamak yerine kendiniz için yaşamak, bu da daha otantik bir hayata yol açar.
- Artan bir öz-değer duygusu
- Kendi başarısızlıklarınız için daha yüksek bir içsel şefkat seviyesi
- Yaşam seçimlerinizde daha özerk hissetmek
- Başkalarının seçimlerinizi ve koşullarınızı onaylaması için daha az ihtiyaç
- Daha yüksek özgüven seviyeleri
-
Sonuç Düşünceleri
Kendini kabul etmenin birçok olumlu unsuru olmasına ve yolculuk uzun olmasına rağmen, gerçeği kabul etmemiz gereken bazı çağrılar vardır.
Kendini kabul etme yolculuğunuzda, cinsiyete bağlı kimliği cinsel yönelimden ayırmanız ve hayatınızın diğer yönlerini buna göre ayırmanız yardımcı olabilir. Ayrıca geçişin tüm sorunlarınızı çözmeyeceği gerçeğiyle de anlaşmanız gerekecek. Geçiş, küçük bir rahatlama ve neşe ile sonuçlanmasa da, mutluluğunuzu tamamen bunun üzerinde belirtmek yanlış olur. Temel olarak, geçiş kendini kabul etmenin anahtarı değildir; sadece küçük bir parçasıdır.
Kendini kabulle ilgili olarak belirtilmesi gereken son şey, bir ebeveynden beklendiği gibi, anne-babanızın sizi her zaman tam olarak kabul edemeyebileceğidir. Sonuçta en önemlisi kendi hayatınızı yaşamanız gerekiyor; Muhtemelen hayatınızın geri kalanında orada olmayacak ebeveynleri memnun etmek için mutluluğunuzdan ve iç huzurunuzdan vazgeçemezsiniz. Bir ebeveyn ve çocuk arasında her zaman saygı ve sevgiyi teşvik ederken, bunun her zaman elde edilemeyeceğinin de farkındayız ve ideal olmasa da, yarardan çok zarar veriyorlarsa insanları hayatınızdan çıkarmanız sorun değil. eğer onlar senin anne babansa.