Öncelikle merhaba. Yazın evde kendi imkanlarımla spor yapıyordum fakat okul açılınca sınavlar, dersler vb. nedenlerden uzun süredir spor yapmıyorum. Şimdi ise tekrar başlamak istiyorum. Yaşım 16 boyum 1.76 kilom 71 ve yağ oranım %25 civarında. Öncelikle sorum şu : Önce vücudumdaki yağ oranını düşürüp daha sonra mı kas çalışması yapmalıyım yoksa ikisini bir arada mı yapmalıyım ? Ve beslenmem nasıl olmalı ?