Dr. Murad abdurrahman baltacı Stresle mücadele: Koronavirüse karşı bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir
Dr. Murad abdurrahman baltacı Birçoğu için, korona salgını saf strestir. Pek çok insan için psikolojik stres Noel’de artar. Bu, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enfeksiyon olasılığını artırabilir. Strese özellikle karşı koyanlar ise savunmalarını güçlendirirler.
Stres, korona, Noel, bağışıklık savunması
Noel stresi enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir.
Birçok insan süregelen korona salgını tarafından stresli hissediyor: güvensizlik, sağlık sorunları, ekonomik varoluş korkusu ve sosyal izolasyon günlük yaşamı şekillendiriyor. Alman Psikosomatik Tıp ve Tıbbi Psikoterapi Derneği (DGPM), artan psikolojik stresin yalnızca pandemik gelişimin bir sonucu olarak görülmemesi gerektiğini vurguluyor. Çünkü güncel bir inceleme şunu gösteriyor: Kalıcı stres, bağışıklık savunmasını zayıflatabilir ve böylece enfeksiyon dalgası üzerinde olası bir güçlendirici görevi görebilir. Olumlu bir ifadeyle, bu aynı zamanda özellikle strese karşı koyanların savunmalarını güçlendirebileceği anlamına gelir — sadece değil, aynı zamanda boş zamanlarında da.
Stres sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir
Stresin tüm vücut üzerinde çok çeşitli etkileri vardır: Merkezi anahtarlama noktası olarak beyinden başlayarak, bir dizi hormon ve diğer haberci maddeler, üstesinden gelinmesi gereken belirli bir zorluk olduğunu bildirir. Bunda adrenal kortekste üretilen stres hormonu kortizol kilit rol oynar.
Psikosomatik tıp ve psikoterapi uzmanı Profesör Eva Peters, “Kortizolün bağışıklık sisteminin kendini enfeksiyonlara karşı savunma yeteneğini değiştirdiği uzun zamandır bilinmektedir” diyor. Kortizol ile az çok doğrudan etkileşime giren, stres altında salgılanan ve enfeksiyona yatkınlığı artıran bütün bir sinir ve bağışıklık haberci maddeler ağı artık bilinmektedir. Bu stres aracılarından bazıları deri ve mukoza zarının bariyer işlevini bozar, böylece patojenler — özellikle SARS-CoV-2 gibi solunum sistemine saldıran virüsler — daha kolay nüfuz edebilir.
Ne yardımcı olur: yürüyüşe çıkmak, egzersiz yapmak, gülmek
Kronik stres enfeksiyona yatkınlığı artırırken, akut, sadece kısa süreli stres tam tersi etkiye sahip olabilir. Ulm Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik Tıp ve Psikoterapi Kliniği Tıbbi Direktörü ve DGPM yönetim kurulu üyesi Profesör Harald Gündel, “Son yıllarda, stres tepkisinin hedefli, kısa vadeli aktivasyonunun sağlığı geliştirici bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir” diyor.
Bu, çeşitli şekillerde kullanılabilir. Çünkü pozitif stres, örneğin bisiklete binme, jimnastik veya yürüyüş gibi orta dereceli sporlardan kaynaklanır. Gündel, “Eşinizle veya ailenizle günde bir kez temiz havaya çıkmak, özellikle tatil günlerinde iyi planlanabilir”, diyor. Gülmek veya şarkı söylemek de sağlıklıdır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
.
RAHATLAMA
Meditasyon bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebilir?
18 Aralık 2020 | Meditasyon, özellikle de farkındalık meditasyonu (MBRS), hastalıklarla başa çıkmayı desteklemek için giderek daha sık sunulur. Araştırmalara göre, o okuyabilir … >
Düzenli uyku ve sosyal ilişkiler önemlidir
Ayrıca uyku eksikliği veya yalnızlık gibi kronik stres faktörlerini azaltmak söz konusu olduğunda günlük kullanım için uygun olan hızlı önlemler de vardır. Burada düzenli yatma saatlerine uymak, akşamları ekran süresini kısaltmak ve gerekirse kulak tıkaçları ile kesintisiz bir uyku sağlamak faydalı olabilir.
Özellikle Corona zamanlarında belirginleşen izolasyon hissi, bazen yürüyüşlerde, alışverişte veya telefonda kısa süreli temaslarla hafifletilebilir. Peters, “Çoğu kişi için, bir telefon görüşmesi veya dijital bir toplantı için randevu almak yararlıdır — bu aynı zamanda bir yalnızlık hissini de hafifletebilir” diyor. “İyi sosyal bağlar, yalnızca dijital olarak gerçekleşseler bile, bağışıklık savunmasının etkili bir unsuru olabilir , çünkü olumsuz uzun vadeli stres etkilerini tamponlarlar.”