“Yılın en harika zamanı” olabilir ama aynı zamanda en stresli zamanıdır. Yoğun seyahat veya tatil programlarıyla uğraşmaktan ailenizdeki herkesi mutlu etmeye çalışmaya kadar, bu sezon kendinizi bitkin hissetmek çok kolay. Ama cesaretinizi alın: Tatilin verdiği bunaltıcı duygudan sizi kurtaracak bazı tüyolar topladık, böylece keyfinize geri dönebilirsiniz. Uzmanlarımızın sunduğu, dinginlik yaratmanın altı basit yolu için okumaya devam edin.
Uzman panelimiz ile tanışın
- Megan Logan, LCSW’deyazar Kendine iyi davran ve Kadınlar İçin Kendini Sevme Çalışma Kitabı Florida’da özel muayenehanede. Daha fazla MeganLoganLCSW.com.
- Trina McNeilly, yazar Ruhunuzu Dağınıklaştırın: Sizi Bunaltan Şeylerin Üstesinden Gelinpopüler yaşam tarzı blogu La La Lovely’nin kurucusudur.
- Ruth C. White, Doktora, stres yönetimi uzmanı ve ruh sağlığı aktivistidir. San Francisco merkezli küçük bir yazılım geliştirme firması olan Carbon Five’da Çeşitlilik, Eşitlik ve Kapsayıcılık Direktörüdür.
Bir adım geri at.
Genellikle, yılın bu zamanında hissettiğimiz baskıyı tanımlamak zor olabilir. Uzman Megan Logan, “Özellikle buna odaklanabilmek için sizi neyin strese soktuğunu hızlı bir şekilde listeleyin” diyor. “Belki de olumsuz kendi kendine konuşma, başkalarını memnun etme beklentilerin ya da sadece bir dizi faaliyetin talepleri.” Sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmek için duraklamak bile stresi perspektife yerleştirir ve kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmek için atabileceğiniz adımlara odaklanmanıza yardımcı olur.
bırak biraz
Tatil sezonunun en güzel yönlerinden bazıları ritüelleridir, ancak bunaldığımızda daha çok yükümlülük gibi hissedilebilirler. Uzman Trina McNeilly, “Tükendiyseniz, kendinizi suçlu hissetmeden bir veya iki geleneği bırakmak için kendinize izin verin” diyor. Basitçe kendinize sorun: Bu aktivite bana neşeden çok stres mi getiriyor?Cevabınız evet ise, bu yıl onu atlamayı düşünün. “Zihniyetteki bu küçük değişiklik, bir özgürlük duygusu yaratıyor.”
Kendi kurallarını yap.
Stresi azaltmak için tatillerde sizin için en önemli olanı düşünün, diye teşvik ediyor Logan. “Örneğin, aileyle vakit geçirmek veya tatilde rahatlamak olabilir – değerlerinizi belirlemek, dış baskılara ve işten ve başka yerlerden gelen taleplere hayır demeyi çok daha kolay hale getiriyor” diyor. Diğer bir deyişle, sizin için en uygun olan kuralları siz koyarsınız. sen.
Anın tadını çıkarın.
Sadece beş duyunuzu harekete geçirmek, daha dikkatli bir tatil deneyimi sağlar. Logan, “İster herdem yeşillerin kokusu, ister şöminenizden çıkan baca dumanı olsun, mevsimle ilgili aromaları koklamak için zaman ayırın” diye ısrar ediyor. “Parıldayan ışıkların ve tatil renklerinin manzarasından keyif alın. Bu hareketli bir aktivite zamanı olabilir, ancak biz Yapabilmek yılın bu zamanında yaşadığımız özel hisleri gözlemleyerek zihnimizi rahatlatın.”
Oyunun gücüne dokunun.
Bu sezon çocuklar için büyülü ve bu kaprisli havayı yeniden yakalamak, yetişkinler olarak hissettiğimiz stresi eritmek için uzun bir yol kat ediyor. Uzman Ruth C. White, “Kendimizi oyun oynamaya bıraktığımızda, yüksek beklentilerin baskısı anında bastırılır,” diyor. “Geçen sene kızıma ve kendime bayramlık pijama aldım ve pijama partisi yaptık. Artık gelenek haline geliyor.” Masa oyunları oynamaktan birlikte şarkı söylemeye kadar her şey endişelerinizi giderir ve her zaman değer vereceğiniz anılar yaratır.
için bir şeyler yap sen.
White, tatillerin karmaşasında kişisel bakımın daha da önemli olduğunu belirtiyor. “Sık sık kendimize zaman ayıramadığımızı söyleriz ama kendimize karşı nazik olmak bize zaman kazandırır. geri zaman, bizi canlandırarak.” Bir arkadaşınızı aramak veya en sevdiğiniz podcast’i dinlemek gibi her gün kendiniz için küçük bir şey yapmak, bu sezonun neşesini kucaklamanızı sağlar.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/mental-health/expert-advice-stop-feeling-overwhelmed-by-the-holidays