- Beslenme yetersizliği riski: Günde 500-800 kalori tüketmek kişiyi riske sokar ve beslenme yetersizliğine yol açabilir.
- Safra taşı olasılığı: Bir kişi, 500 kalorilik bir şok diyetinde daha yüksek safra taşı riskine sahip olabilir. Bunlar safra kanalını tıkayabilir ve karın ağrısına neden olabilir.
- Şok Diyetlerin Zararları arasında çok hızlı kilo vermeye başvuran veya sürekli olarak uzun süre diyet yapan kişilerin taş riski altında olabileceği de bulunmaktadır.
- Sağlıklı yağların eksikliği: Bu, A, D, E ve K vitaminlerinin eksikliklerine ve antioksidanların zayıf emilimine yol açar.
Ani Kalp Krizi Riski
Kalp yetmezliği yaşlılarda daha sık görülmekle birlikte her yaştan insanı etkileyebilen kronik bir hastalıktır. Kalbin, vücuda kan pompalama kapasitesinden daha az kapasitesi vardır ve hidrosalin retansiyonu (ödem) sıklıkla meydana gelebilir. Şok diyetlerin zararları arasında ani kalp krizi geçirme riskini tetiklemesi de bulunur. Yeme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak yaşam kalitesinde iyileşme sağlayabilir.
Tansiyon Düşmesi
Şok Diyetlerin Zararları incelendiğinde üç gün içinde vücut ağırlığını azaltır ve adet döngüsüne benzer döngünün geçici olarak durmasına neden olur. Şok diyet ayrıca vücut ağırlığı, kan hacmi, kan basıncı, kalp hızı ve böbrek fonksiyonu, tansiyon dahil olmak üzere bir dizi metabolik faktör ve fonksiyonda düşüşe neden olmaktadır. Tipik yeme düzenine dönüldüğünde, döngü, vücut ağırlığı, kan basıncı ve kalp atış ve tansiyon hızla düzelir.
Saç Dökülmesi
Saç dökülmesi, özellikle adet dönemi ağır olan kadınlarda, enfeksiyonlar, tiroid sorunları Şok Diyetlerin Zararları sebebiyle veya demir eksikliği gibi nedenlerle tetiklenebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemek, eksiklikleri önler ve çinko, magnezyum veya kalsiyum gibi saç güzelliği için önemli besinler sağlar. Örneğin B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler (somon, muz veya patates) yemek yağlı saçları önleyebilir veya yardımcı olabilir.
Depresyon
Beyninizin sürekli bir enerji kaynağına sahip olduğundan emin olmak için gün boyunca düzenli olarak yiyin. Her öğünde nişastalı karbonhidratlar, protein ve sebzeler veya salata ekleyin. Şok Diyetlerin Zararları göz önünde bulundurarak bu diyetlerden uzak durun.
Kepekli tahılları, bakliyatları, fasulyeleri, mercimekleri ve meyve ve sebzeleri seçin. İşlenmiş/paketlenmiş gıdaları en aza indirin ve bunun yerine çeşitli vitamin ve mineraller almak için diyetisyenin önereceği diyetlere yönelin, böylece depresyonla yüzleşmek zorunda kalmazsınız.
Metabolizmanın Yavaşlaması
Metabolizmanın bloke olması ve yavaşlaması, stres, uykusuzluk, alınan karbonhidrat miktarında şok diyet, iltihaplanma veya takip edilen diyete uyum gibi çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Şok Diyetlerin Zararları arasında en belirgin olanı metabolizmanın durması ve yavaşlamasıdır. Ayrıca vücut ağırlığının azalmasını takiben tokluk hissinde de azalma olur. Bu sonuç olarak, kaybedilen vücut ağırlığının daha kolay geri kazanılmasına zemin hazırlar.
Düzensiz Bağırsak Hareketleri
Bağırsaklarımızın nasıl çalıştığını ve iyi hareketliliğin ve doğru “geçiş süresinin” önemini daha iyi anlıyoruz. Dışkı yaklaşık %70-80 sudan oluşur; bu yüzde, bağırsak geçişi sırasında ne kadarının emildiğine göre değişir ve bu da yediğimiz gıdanın özelliklerinden büyük ölçüde etkilenir. Bağırsak düzensizliği başlı başına ciddi bir durum değildir, ancak ilişkili bozukluklar da çok can sıkıcı olabilir ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Bağırsak düzensizliği ile ilişkili ana bozukluklar şişkinlik ve / veya kabızlıktır. Bunu yaşıyorsanız Şok Diyetlerin Zararları ile karşı karşıya kaldığınızı unutmayın ve şok diyeti derhal sonlandırın.
İnsülin Direncinin Artması
İnsülin salınımı, insülin direnci durumunda olduğu gibi, hücreler üzerinde beklenenden daha az bir etki ürettiğinde, pankreas, üretilen insülin miktarını artırarak (hiperinsülinizm ) azalan etkinliği telafi etmeye çalışır. Sonuç sadece kilo alımı değil, diyabet de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların olası başlangıcıdır.
Şok Diyetlerin Zararları ile İnsülin direncinin nedenlerinin neler olduğunu ve hem farmakolojik hem de beslenme ve yaşam tarzı açısından orantılıdır. Diyetisyen ile çalışmak doğru tercihtir.
Kas Kayıpları
Metabolizmanızı yeniden aktive etmek, yağları daha iyi yakmanıza, kasları korumanıza, netlik ve zihinsel tazeliğe sahip olmanıza yardımcı olur ve bunları enerjiyle birlikte hayatınızda yeni sonuçlar elde etmek için şok diyetlerden uzak durmanız gerekir. Şok Diyetlerin Zararları arasında yağ yakmaktan ziyade kas kayıplarıyla da yüzleşebilirsiniz. Diyetlerde temel hedef öncelikle fazla olan yağ kütlesini yok etmek ve sağlıklı beslenmektir.
Safra Kesesinde Taş Oluşumu
Öncelikle şok diyetlerin vücudun belirli bir süre maruz kaldığı bir diyet olduğunu açıklamak gerekir; çoğu durumda, sadece kısa bir süre, yani çok fazla kilo da kaybetmezsiniz.
Hızlı sonuç almak için kalori veya karbonhidrat almamaktan oluşur ve genellikle son zamanlarda fazla yemek yediğimizde veya düz bir karın elde etmek istediğimizde yapılır. Bu arada birçok olumsuz yan etki ile Şok Diyetlerin Zararları vücudunuzda baş gösterebilir. Bu olumsuz etkilerden biride safra kesesinde taş oluşmasıdır. Vücudun metabolik işleyişini değiştirebileceğinden ve vücut için vitamin, mineral ve gerekli besin maddelerinin eksikliğinden dolayı rahatsızlıklara neden olabileceğinden sık yapılmamalıdır.
Baş Ağrısı
Şok diyetlerde kilo vermeye bağlı baş ağrıları migren vakalarının %30’unu oluşturmaktadır. Bunun nedeni, diğerlerinin yanı sıra kalori, şeker veya kafein kısıtlaması gibi diyet düzenlemelerinin sonuçlarıdır. Bir öğün ile diğeri arasında çok uzun süre kalırsanız veya düzensiz aralıklarla yemek yerseniz, kan şekerinizin düşmesine neden olur. Bu, beyinde stres altındayken olduğu gibi baş ağrısına neden olabilecek bir dizi kimyasal süreci tetikler. Şok Diyetlerin Zararları arasında bulunan baş ağrısı ile başa çıkmak için kendinize uygun bir diyeti diyetisyen eşliğinde yapmalısınız.
Halsizlik ve Yorgunluk
Diyetinizin enerji seviyeleriniz üzerinde bir etkisi vardır. Örneğin şekerli yiyecekler yemek, kan şekerinizin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olarak yorgunluğa ve halsizliğe neden olur. Bu durum genelde şok diyet uygulayan kişilerin yaşadığı Şok Diyetlerin Zararları ve etkileri olarak görülür. Diyet kaynaklı yorgunluktan kaçınmak için, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besinler tüketmek gerekir.
Ciltte Sarkma
Cilt gevşemesi, çok hızlı kilo kaybının bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Hızla oluşan kilo kaybı, cildin değişime uyum sağlamasına izin vermez; kolajen böylece yapısını kaybeder ve kendimizi daha ince bir vücutla, ancak karın, kollar ve uyluklarda sarkık bir ciltle buluruz. Bu nedenle, hızlı kilo verme diyetlerinde dikkatli olun, özellikle şok diyet uygulayanların sık karşılaştığı bir sorundur. Şok Diyetlerin Zararları arasında yer alan cilt sarkmalarını dikkate alın ve tavsiye olarak cilt sarkmasını önlerken kilo vermeniz için uzman bir diyetisyenin sizi izlemesine izin verir.