Sırt ve kol altlarında yağlanma yaşıyorsanız bunun ne kadar kötü göründüğünü bilirsiniz. Bu yağlar orada durduğu müddetçe kadınlar sırtı açık giysiler giymek istemez. Bu kesinlikle kurtulabileceğiniz bir sorundur.
Sırt yağları, sırt kasları güçten düştüğünde daha sık görülür. Yağlanmanın asıl nedeni kötü beslenme ve hareketsiz yaşam sürmektir. Kol altı yağları da obezitenin bir sonucudur. Bunun yanı sıra hormonal dengesizlikler yağların bazı bölgelerde daha çok birikmesine neden olabilir.
Şimdi göstereceğimiz egzersizler elleriniz boş olarak veya dambıl ile yapılabilir. İsterseniz Küçük su şişeleriyle de yapabilirsiniz.
1. Dirsek kavuşturma:
Bu hareket omuz ve göğsü çalıştırır.
– Kollarınızı omuz hizasında avuç içleri yukarıyı gösterir şekilde yanlara açın.
– Dirsekleri 90 derece bir açıyla kırarken kolları göğsün önünde birleştirin. Dirsekleriniz göğsün önünde birbirine değecek şekilde kavuşsun.
– Yavaşça ilk pozisyona geri dönün.
– Bu hareketi 10 defa yapın.
2. Kolları geri bırakma
Bu hareket omuzlar ve üst sırtı çalıştırır. Bu hareket için eğer dambılınız yoksa dolu birer küçük su şişesi almanızı öneririz.
– Kollarınızı havaya kaldırın. Eğer elinizdeki ağırlığı havada dengeleyin.
– Kolları hafifçe arkaya götürün. Ağırlık kolu kendiliğinden aşağı çekecektir.
– Kolu ağırlıkla birlikte indirir ve yeniden kaldırın.
– Hareketi 10 kere yapın.
3. Kürek çekme
Bu hareket bisepsler, göğüs, sırtın ortası ve üst kısmını çalıştırır.
– Dizler hafif kırık vaziyette durun. Sağlamca yere basarken karın kaslarınızdan destek alın.
– Hafifçe öne doğru eğilin. Kolları aşağı sarkıtın.
– Kolları önce kürek çeker gibi, dirseklerden kırarak geriye çekin. Ardında aşağı itin.
– Hareketi 10 kere yapın.
4. Kolları yanlara kaldırma
Bu hareket sırtın üst kısmını ve omuzları çalıştırır.
– Dizler hafif kırık vaziyette durun. Sağlamca yere basarken karın kaslarınızdan destek alın.
– Aşağı sarkıttığınız kolları yanlara açın ve ilk pozisyona geri dönün.
– Hareketi 10 kere yapın.
Bu hareketlerin tamamını yaklaşık 5-6 dakikada sürer. Kondisyonunuza göre bir kaç set ekleyebilirsiniz. Hareketleri bir ay boyunca sabah ve akşam birer kere yaptığınızda farkı göreceksiniz.