Spor salonunda gördüğünüz güzel gergin bir figür ile birçok bayan var mı? Şahsen ben - birimler! Genellikle hızlı bir şekilde mükemmel bir vücuda sahip olma arzusu yanlış hareketlere ve ters sonuçlara yol açar.
Binlerce kız düzenli olarak spor salonlarına katılıyor, ancak istenenleri başaramıyor. En yaygın kadın hatalarını göz önünde bulundurun: bazıları basitçe üretken eğitime müdahale ederken, diğerleri rakamı mahvediyor.
Uygunsuz tutum
1. Pompalamaktan korkun
Kızların ana hatalarından birincisi ve bir tanesi genel olarak spor salonunu atlamak, büyük erkek kasları oluşturmaktan korkuyor. Bu korku tamamen temelsiz: Profesyonel sporcular tarafından kullanılan özel kalori alımı ve antrenman programı olmadan pompalamak imkansız. Aynı zamanda, sadece ağırlık egzersizi ile güzel ellere, sıkı bir göbeğe, seksi kalçalara ve ince bacaklara sahip olacaksınız.
2. Komik görünmekten korkma
Gergin bir yüz, terli kıyafetler, kusurlu bir vücut veya yanlış bir eğitim seviyesi ... Bunlar ve diğer birçok korku, üretken eğitime engel olabilir. Yabancıların görüşlerini unutun, yandan nasıl göründüğünüzü düşünmeyin ve sadece kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Resminiz burada önemli değil, çalışmanızın sonucu burada önemli!
Aşırı görünüm bakımı
3. Yanlış kıyafetler
Vücudunuzu geliştirmek için spor salonuna geldiniz. Erkekleri etkileyici bir görünüme kavuşturmak ve arkadaşlarınızı başka bir yerdeki şık bir kıyafetle kısaltmak, örneğin bir restoran veya kulüpte daha iyidir. Simülatörde öncelikle rahatlık hakkında düşünmelisiniz: nefes alabilen kumaşlar, rahat ayakkabılar ve temizlenmiş saçlar.
Tabii ki, adil seks seksi kıyafetler seçme eğilimindedir. Ancak, saatlerce süren alışveriş sonrasında, aşağıdakileri bulabilirsiniz: satın alınan kıyafetler spor salonunda uygunsuz veya uygunsuzdur.
4. Makyaj
Eğitimde neden resim yapıyorum? Bu bir tarih değil. Buna ek olarak, sonuç tam tersi olacaktır: bulaşmış kozmetik ve hasarlı cilt. Tonal araçlar en tehlikelidir, çünkü gözeneklerin içindeki ter akışını engellerler.
5. Takı
Genellikle spor salonunda, halkalarla süslenmiş, zincirlerle asılmış kızları görebilir ve başka ne olduğunu asla bilemezsiniz. Çalışmanıza müdahale etmiyorlar mı? En sevdiğin mücevherleri mahvetmekten korkuyor musun? Ya da kaybetmek? Sonuçta, halka terli tutma kolundan kolayca kayabilir.
6. Terleme korkusu
Birçok kız, tişörtdeki ıslak lekelerden korkuyor. Ve boşuna. Terlemekten korkmayın: bu normal bir fizyolojik süreçtir, bu sadece kendinizde harika bir iş çıkardığınızı onaylar.
7. Parfüm
Ve evet, parfüm spor salonunda da bir yer değil.
Eğitim yaklaşımı
8. İstisnai olarak kardiyo yükü
Tipik bir kadın yanılgısı: kardiyovasküler makinelerde daha fazla egzersiz yapmak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabii ki, bu doğru, ama sadece yağ değil, aynı zamanda kas yaktığını unutma. Çok sık pedal çevirirseniz veya pistte koşarsanız, kortizol seviyeleri sürekli olarak artar. Böylece, vücut ondan kurtulmak yerine yağ depolar. Kendinizi özel olarak aerobik antrenmanı yapmak istiyorsanız, çeşitli simülatörler için 15-20 dakika kullanın: egzersiz bisikleti, koşu bandı, elipsoid vb.
Ağız sulandıran formlar oluşturmak isteyen kızlar, sadece ısınma için kardiyovasküler makinelerde çalışmalıdır.
9. Alt gövdede konsantrasyon.
Çoğu zaman, kızlar şöyle düşünür: “Sadece kıçımı kaldırmak istiyorum, gerisi bende iyi.” Bundan sonra, gluteal kaslar üzerinde yoğun bir antrenmana başlayın. Üst vücuttaki egzersizleri ihmal ederseniz, kısa sürede çekici ve orantısız formlar elde edebilirsiniz.
10. Bacakları karıştırma ve yayma simülatörleri için aşk
Kızların asıl sorun alanlarından biri kalçaların iç ve dış taraflarıdır. Bu nedenle adil cinsiyetin çoğunluğu basitçe bacakları karıştırmak ve yaymak için simülatörlerden kopamaz. Sizi hayal kırıklığına uğratmaktan zevk alıyorum: bu egzersizler kalçaları zayıflatamaz, çünkü orgazt kasları güçlendirir ve yağ yakmaz. Dahası, unutmayın: belirli bir bölgedeki sesi azaltmak mümkün değildir.
11. Eğik egzersizler
Belinizi inceltmek mi istiyorsunuz? Dambıl ile yan kıvrımlar unutun! Bu sadece belini azaltmakla kalmaz aynı zamanda daha da genişler. Her kas ağırlıkları ile egzersiz yaptıktan sonra büyüme yeteneğine sahiptir. Eğik karın kasları neden sizin için bir istisna yapıyor?
12. Dinlenme günleri yok
Spor salonuna yapılan geziler arasında mola vermek, antrenmanların kendisinden daha az önemli değildir. Kurtarmak için zamana ihtiyacın var. Ağrı, kas büyümesi nedeniyle oluşan mikro çatlaklardan kaynaklanır. Günlük egzersiz, vücudu büyük ölçüde tüketir, sonuç - kasların büyümesi durur.
13. Koşu bandı
Aynı kas grubu için sürekli egzersiz, iyileşmenizi önler. Bunun istisnası basın: her salona geldiğinde dikkat etmeli. Diğer durumlarda, en az bir gün (veya daha iyisi) bir kas grubundaki yükler arasında bir mola vermek faydalı olacaktır.
Beslenme ve su dengesi
14. Yemek yemeyi reddetme
Eğitimden önce veya sonra açlıktan ölüyorsanız, üretken işlere güvenmeyin. Katabolizma öncelikle dokuların iyileşmesini ve büyümesini yavaşlatan kasları yemeye başlayacaktır.
15. Suyu reddetmek
Birçok kız su dengesine yeterince dikkat etmiyor. Ve boşuna. Doğru miktarda su alamamak, vücut hızla yorulur, kilo verme ve kas büyümesini durdurur, metabolizma yavaşlar.
Ve sonunda: boş zamanınızı spor salonuna gitmek, spor yapmamak kadar kötü. Elbette, çok fazla ağırlıkla çalışmak güzel bir vücut yaratmanıza yardımcı olacaktır, ancak bir kızda her şey uyumlu olmalıdır. Zarafet, zarif yürüyüş ve keskin zihin hakkında unutma. ;)