Yaşamlarımız boyunca, çoğumuz duyguların işe yaramaz, dramatik veya zayıf olduğunu öğreniriz. Sonuç olarak, duygularımızı, onlara ihtiyacımız olduğunda orada olmadıkları noktaya kadar baskılayabiliriz. Ama bize öğretilen şey bir yalandır: Duygularınızla temasa geçmek size daha iyi bir karar verici, daha iyi bir karakter yargıcı ve daha sıcak bir insan yapar.
Kişisel Gelişim Koçu Lisa Philyaw, “Bugünün dünyasında, kafalarımızda sıkışıp kolay bir şekilde yaşamımız boyunca aklımıza güvenmek kolaydır” diyor. "Ancak, bütünsel bir yaklaşım - aynı zamanda kalbinizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi de kapsar - daha kapsamlı bir bakış açısı sağlar."
Aslında, araştırma, duygularıyla temas halinde olan insanların daha iyi seçimler yaptıklarını göstermektedir. Psikoloji Bilimindeki bir çalışma, kalp atış hızındaki değişiklikleri dinleyenlerin bir kart oyunu kazanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bedenlerimiz ve akıllarımız gerçekten birbirleriyle bağlantılıdır ve "gut hisleri" olarak düşündüğümüz şeyler, bildiğimiz şeyleri anlamaya çalışan aklımızdır.
Yine de, bir ömür boyu süren itimden sonra duygularınızla nasıl iletişim kurarsınız? Nasıl hissettiğini anlamanın bazı yolları.
1 fişi çıkarın
Duygularımızla dokunabileceğimizin bir nedeni, teknolojiye sürekli erişimin bizi hissetmekten alıkoymasıdır. Psikoterapist Laura Winters, LCSW, "Hızlı tempolu, teknoloji odaklı dünyamızda, zaman zaman neler hissettiğinizi ayırt etmek zor olabilir." Diyor Bustle. "Yardım etmek için birkaç dakikalığına fişten çekmeye çalışın. Bilgisayarınızdan, telefonunuzdan veya TV'den bir yer bulun." Ardından, aşağıdaki alıştırmalardan birini deneyebilirsiniz, kesintisiz.
2 Vücudunuza Dikkat Edin
"Duygular fiziksel kökene sahip", psikoterapist Sheri Heller, LCSW, Bustle'ı anlatıyor. "Sıklıkla, ritüel görevlere ve yakalanmış bir şekilde çalıştığımızın peşinde koşarız, gerçek duygularımıza ve düşüncelerimize uyuşuruz. Duygularımızı tanımlamak ve ilişkilendirmek için, derinlemesine topraklamanın ne anlama geldiğini bilmemiz gerekir. ve duyusal duyumlarımızla temas halinde. " Bunu yapmanın bir yolu, bir "vücut taraması" yapmaktır: Başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerlerken, hissettiğiniz her hisini, kalp atışlarınızdan boğazınızdaki herhangi bir topaklara not edin. Bunlar nasıl hissettiğinize dair ipuçları.
3 Hakkında Konuş
Ne hissettiğini tam olarak bilmiyor olsanız bile, kelimeleri koymaya çalışın. Ne kadar çok yaparsanız o kadar kolay olur. Heller, “Kişinin duygularına, sevdikleriyle ilgili otantik iletişim yoluyla ifade vermek, kişinin duygularına alışılmış bir bağ kurar” diyor. "Duygusal dünyanın derinlemesine araştırılması ve işlenmesi de bir psikodinamik terapistle ortaya çıkabilir."
4 Kendinize Üç Seçenek verin
"Nasıl hissederim?" Gibi açık uçlu bir soru. bunaltıcı olabilir, bu yüzden, Winters kendinize bir şey hakkında iyi, kötü ya da tarafsız hissettiğinizi sorar. “Bu bir başlangıç noktası olabilir ve bu konu hakkında sahip olabileceğiniz belirli duygu veya hisleri daraltmanıza yardımcı olabilir” diyor. "Duyguların bir kombinasyonunu hissedebileceğinizi unutmayın. Bazıları iyi veya kötüden nötr kadar kötü olabilir. Bu tamam."
5 Serbest Yazma
Parmak uçlarınız, aklınızdan önce nasıl düşündüğünüzü biliyor olabilir. Bunu çözmek için, bir dergide veya hatta sadece bilgisayarınızda yazmayı deneyin. "Aklına ne gelirse yaz, " diyor Winter. "Hiçbir şekilde organize edilmek zorunda değil, bu yüzden anlamlandırma veya tam cümleler içinde olma konusunda endişelenmeyin. İşiniz bittiğinde, yazdıklarınıza geri bakın ve sizin için hangi duygu veya düşüncelerin geldiğini görün ."
6 Alarmı Ayarla
Duygularınızı kontrol etmek alışmak zorunda olduğunuz bir alışkanlıktır. Philyaw, telefonunuzda günde birkaç kez sönecek bir hatırlatıcı ayarlanmasını önerir. Bunu duyduğunuzda kendinize sorun "Şu anda ne hissediyorum?" Ayrıca, alarmınız sabah kalktığında bu soruyu kendinize sorabilirsiniz.
7 Bir "Duygu Tekerleği" Yerine Koymak
Philyaw, bu gibi bir duygu çarkı basmayı ve evinizde çok fazla göreceğiniz bir yere koymanızı öneriyor. "Gözünüz her ne zaman olursa olsun, sahip olduğunuz belirli duyguları etiketlemek için bir dakikanızı ayırın" diyor. Herhangi bir anda kaç duyguya sahip olduğunuza şaşırabilirsiniz.
Duygularınızı hissetmek her zaman rahat olmaz, çünkü kötü olanları iyilikle kabul etmeniz gerekir. Ama onlarla daha fazla oturabiliyorsunuz, onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacak ve sizi daha az kontrol edecekler.