Змістовий покажчик
Temel Çıkarımlar
- Uyku uzmanları, ekranları yatağa getirmenin sorunlara yol açabileceği konusunda hemfikir.
- Akış, sorunun yalnızca bir parçasıdır; elektroniklerden gelen ışık da bir sorun olabilir.
- Uzmanlar, en iyi uykuyu almak için kendinize ekran içermeyen bir gece rutini vermenizi söylüyor.
Bir Rutinle Uyuyakalmak
Kurul onaylı bir pediatrik uykusuzluk uzmanı olan Dr. Lisa Medalie, elektronik cihazlarınızı kapatmak için kesin zamanlar belirlemenin önemini vurguladı. «Uyku alanına ilk başladığımda, bir ebeveynden bir çocuğun yatak odasından TV almasını istemek daha az istendi çünkü o zamanlar her odada televizyon yoktu,» dedi bir e-postada. Cankurtaran. «Şimdi, her çocuğun yatak odasında bir Radyo Kulübesi var.» «İnsanlar kendilerini yalnızca bir bölüm daha izleyeceklerine ve iki saat daha uyanık kalacaklarına ikna ediyorlar.» Bir uyku zamanlayıcısı, cihazlarınızı yatmadan önce biraz daha kolay kapatabilir, ancak Bradley Üniversitesi’nde profesör olan Dr. Lori Russell-Chapin, yatmadan önce dinlenmek için yapacak başka bir şey bulmanın daha iyi olduğunu söyledi. «Düzenli bir uyku hijyeni düzeni yaratılmalı ve sürekli olarak gece ritüeline dönüştürülmelidir» dedi bir e-postada. Cankurtaran. «Banyo yapan ve dişlerini fırçalayan bazıları için. Diğerleri için, doğa seslerine gömülü delta dalgaları olan müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gerekiyor.» Örtülerin altına girmeden önce bir saat boyunca fişten çekmeyi (ve bu, TV yok demektir) önerdi. Russell-Chapin, «Çoğu insan her gece sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Yetişkinler olarak … çoğu zaman akılsızca davranmak işe yaramaz,» diye ekledi.
Uykudan Ödün Vermeyin
Dizüstü bilgisayarınızdan veya cep telefonunuzdan gelen parlak ışık, beyninize TV şovlarını veya filmleri izlerken bile uyanmasını, uyumamasını söyler. Zevo Health’in sağlık direktörü Davina Ramkissoon’un açıkladığı gibi, yatmadan önceki ekran süresi sirkadiyen ritmimizi bozuyor.