b]Dumbbell Biceps Curl - Biceps - Pazu Geliştirme Hareketi
[/b]Egzersiz Özet
Ana Hedef: Biceps Geliştirme
Egzersiz Tipi: Güç
Eğitim Seviyesi: Orta - İleri
Çalışma Gün: 1
Donanım Gerekli: Dumbbell
Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
Yazar:M.Özer Çaylı[
Egzersiz Detaylı Açıklama
İki al ile tuttuğumuz dumbeller nefes vererek göğüs
hizasına kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar başlama pozisyonuna yavaşça indirilir.
Önemli: Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır dumbeller kaldırılırken veya indirilirken dirsekler yanlara dğru açılmamalıdır , vücut ileri ve geri oynamamalıdır, yapamayacağınızdan daha ağır dumbbell almayın unutmayın hareketi doğru yapmak ağır yapmaktan daha çok etkili olur ,zaten bir süre sonra istediğiniz kadar ağır çalışabilirsiniz.
Dumbell yukarı doğru kaldırılırken avuç içleri sağ avuç sağ tarafa sol avuç sol tarafa bükmeye çalışın ,bu bükme hareketi biceps kasının her tarafını çalıştırır ,düz yapmaktan çok daha etkili olur.
Hareketi oturarak ve ayakta deneyin hangisi sizin için daha etkili ve daha uygunsa onu tatbik edin, set arasında 30 ile 60 sn arasında dinlenin ve antrenman sırasında yudum yudum su için toplam 1 saatlik antrenman için 1 litre su için.
Set ve Tekrar:4 set ve 10 - 12 tekrar (Öneri)
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.