30'larınız için sağlık rehberi
Meditasyon 101 / / February 17, 2021
So 20'li yaşlarda hayatta kaldınız - ve şansınız varsa, yeşil jöle atışlarından daha fazla yeşil meyve suyu vardı. Belki yol boyunca vücudunuzu hareket ettirmek, onu iyi beslemek ve en büyük organınızı (AKA cildiniz) sağlıklı ve ışıltılı tutmak için en iyi yolları buldunuz.
Bu harika! Ve şimdi büyük 3-0'ı vurduğunuza göre, genç ve sağlıklı mojo'nuzu güçlü tutmanıza yardımcı olacak harika ipuçları sunmak için bilgili sağlık gurularından faydalandık.
30'lu yaşlarınızı harika hale getirmenin bir numaralı sırrı nedir? Egzersiz yapmak harikadır, diyetinizi temizlemek daha da iyidir, ancak uzmanlarımız dikkat etmeye başlamanız gereken en önemli şeyin şu olduğunu söylüyor: stres.
Yani tam olarak ne olduğunu bilmiyorsanız "kendi kendine bakım"Dert etmeyin, sizi koruduk. Sonuçta, 30'lu yaşlarınızda, sizi destekleyebilmesi için vücudunuzu desteklemek çok önemli. (Ve BTW: Bundan sonra büyük bir mesele olmaya devam edecek.)
Fitness, beslenme, kişisel bakım, cilt bakımı ve 30'lu yaşlarınızda nasıl en sağlıklı, en mutlu benliğiniz olacağınıza dair uzmanlardan süper özel tavsiyeler için okumaya devam edin.
Antrenman
Çoğu kadın için 30'lu yaşlar, işte evlilik, çocuk ve / veya daha büyük sorumluluklar getiriyor - bu da fitness için daha az boş zaman anlamına geliyor. Güzel haberler? "Vücudunuz hala güçlü" diyor eğitmen Laurent Amzallagile tura çıkan Oprah Winfrey ve Başkanın Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi tarafından ülkenin en iyi 50 antrenöründen biri seçildi. "30'lu yaşlarda yapamayacağın hiçbir şey 20'li yaşlarda yapamazsın."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Bunu akılda tutarak, eğitmen hala yapmayı hedeflemeniz gerektiğini söylüyor yüksek yoğunluklu egzersizlerancak süreyi ve sıklığı azaltmak, böylece onları sığdırmanız daha olasıdır. "Tipik olarak bu yaş grubu için, haftada üç kez 30 dakika yoğun egzersiz yazıyorum" diyor. "Sert gitmelisin, ama sen Yapabilmek 30 dakikada tam vücut antremanı yapın. " (25 dakikalık bir seans yapmış olan herkes Lagree Supraformer veya a PowerPlate bu beyanı birlikte imzalayacaktır.)
Yarım saat hala ayırmak için çok fazlaysa, antrenmanınızı 10 dakikalık aralıklar- birini sabah, birini öğle yemeğinde ve birini akşam yapın.
Ve yogiler için? Heather Peterson, yoga şefi CorePower Yoga, güçlü, güç artırıcı sınıfların 30'dan sonra hala adil bir oyun olduğunu söylüyor - aslında, birden fazla yönden idealler. "30'lu yaşlarımıza geldiğimizde, metabolizmamız başka bir vitese geçebilir" diye açıklıyor. "Ayrıca, daha fazla yağsız kas kütlesi size daha fazla enerji verecektir!"
Beslenme
Bütünsel beslenme uzmanı, "30'larınız acı tatlı olabilir" diyor Elissa Goodman. "Müşterilerimin çoğu bağımsız ve güçlü bir kariyer ve aile kökleri oluşturdu, ancak onlar ayrıca bu nimetlerle gelen stresi ve onların ilk belirtilerinden bazılarını yaşıyorlar. yaşlanma. "
Stresin etkilerine karşı koymak söz konusu olduğunda, Goodman meyvelere döner.Goji, Acaive vahşi yaban mersini- onların için antienflamatuvar ve adrenal destekleyici özelliklerin yanı sıra kutsal fesleğen düzenlemeye yardımcı olan çay stres hormonu seviyeleri. Aynı zamanda organik kereviz suyunun büyük bir hayranıdır. bağırsakları onarmak ve karaciğerde detoks yapmak (özellikle de vahşi çocuk 20'li yaşlarda), brokoli, kuşkonmaz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi folat açısından zengin besinler - hamile kalmayı planlayan kadınlar için bir zorunluluktur.
Takviyeler
Goodman yemin ediyor Gaia Herbs’in adrenal destek karışımı meşgul 30'lu şeyler için. "Mumu her iki ucundan da yakarken, adrenal dengesizlik yaygındır ”diye açıklıyor. "Bu karışım, vücudunuzun strese sağlıklı bir tepki vermesine yardımcı olur ve genel refaha katkıda bulunur." Onun diğer olmazsa olmazlarından ikisi bir B vitamini kompleksiher şeye fayda sağlayan ruh hali -e metabolizma karaciğer sağlığı (hamile iseniz veya olmaya çalışıyorsanız doktorunuza danışın) ve C vitaminiseni tutan bağışıklık sistemi güçlü ve senin cilt parlak.
Kendi kendine bakım
Şimdi bir meditasyon pratiğine başlamak, zihninizi ve vücudunuzu daha dirençli hale getirmenin çok önemli bir yolu olabilir. Ve Peterson, özellikle çakralara odaklanmanın, zamanınız için çok fazla talep olduğunda enerji rezervlerinizi doldurabileceğini söylüyor. "Omurganızdan yukarı çıkarken oturmayı ve çakraların renklerini hayal etmeyi deneyin" diyor. "Daha fazla zamana odaklanın. kalp boşluğu, derin yeşil bir ışık hayal ediyor. Nefes alırken, kendinizden başlayarak, o ışığı hayatınızdaki herkese yaymak için sevgi dolu bir alana sahip olana kadar, her nefeste ışığın büyüdüğünü ve parlaklaştığını hayal edin! "
Cilt bakımı
Estetisyen ve terapötik cilt koçu Hayley Roy diğer uzmanların "stres yönetiminin 30'lu yaşlarındaki insanlar için büyük bir endişe olduğu" düşüncelerini yansıtıyor. Konu cilde gelince, "ben20'li yaşlarımızdan kötü alışkanlıklardan vazgeçerken gerçekten bakım ve önleme ile ilgili. "
Bu yaşta topikal cilt bakım ürünlerinde aradığını söylediği bir numaralı şey: vitaminler. "Vitaminler C ve E, cilt hücrelerinizi çevresel stres faktörlerinden koruduğu ve beslediği için sabah bakımı için çok önemlidir ”diyor. "Tüm cilt tipleri için tercih edilen ürünüm Kypris Antioksidan Çiy, özellikle de C ve E vitaminlerini, nihai antioksidan üçlüsü olan ferulik asit ile eşleştirdikleri için. " O da seviyor Josh Rosebrook’un Besleyici Gündüz Kremi Sakinleştirici ve güneşten koruyucu özellikleri göz önüne alındığında 30'lu yaşlarda ve şımartmak için zaman ayırmanın önemini vurguluyor - düzenli yüz bakımı dahil.
Cilt bakımından bahsetmişken, eğer katılmayı düşünüyorsanız temiz güzellik devrimi, burada makyaj çantanızı yeşillendirmek için bazı kolay değişimler. Ve bunlar doğal güzellik ürünleri Well + Good editörleri şu anda takıntılı.