Sağlık
Daha Hızlı Yürümek Daha Uzun Yaşamak Demek
10 Temmuz 2018, Sal
Hayatının ilk 65 yılı boyunca, John Hughes egzersiz ve sebzeden nefret etti.
O obez ve depresyondaydı, ama kısa, tempolu bir yürüyüş ya da tatlı çilekleri atıştırmalık olarak yeme fikrinden nefret ediyordu.
2014 yılında bir sıcak yaz günü, Potts Point'in evinin dışında, Dr. Hughes aniden sersemleşmiş hissetti ve orada çöktü. Felç geçirmişti. Hasta, obez ve depresyonda biri olarak hayatını değiştirmeye karar verdi.
Sydney Üniversitesi emekli dekanı, “Felç geçirmek muhtemelen benim başıma gelen en iyi şeydi” dedi spor salonuna gitmeden önce. "15 kilo verdim, bir sürü balık, salata ve sebzeden oluşan sağlıklı bir diyet yapıyorum ve bunu seviyorum, çilekleri çok seviyorum, daha önceden, gerçekten bir felaketti." Şimdi düzenli yürüyüşlere çıkıyor ve yeni bir araştırmaya göre, erken ölüm riskini azaltabilecek olan koşu bandında ter döküyor.
Sydney Üniversitesi araştırmacıları tarafından yönetilen 50.200'den fazla yürüyüşçünün analizi, daha hızlı yürümenin daha uzun ve sağlıklı bir yaşama yol açabileceğini buldu.
British Journal of Sports Medicine’da yayınlanan çalışma, ortalama bir hızda yürümenin, yavaş bir tempoda yürümeye kıyasla, tüm nedenlere bağlı mortalite için yüzde 20'lik bir risk azalması ile ilişkili olduğunu ve hızlı bir yürüyüşün de yüzde 20'lik bir risk azalması ile ilişkili olduğunu gösterdi. Ayrıca yürüme hızının kalp hastalığından ölme riskini azaltabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, kanserden ölme riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair bir kanıt yok.
Baş araştırmacı Profesör Emmanuel Stamatakis, “Yaşlıları, 60 yaş ve üstünü izole ettiğimizde çok daha güçlü bir yanıt bulduk” dedi. "Onlar için, ortalama bir yürüyüş hızı, kardiyovasküler hastalık riskinde yüzde 45'lik bir azalma ve hızlı veya tempolu yürüyüşle, yüzde 55'lik bir azalma ile ilişkiliydi."
Araştırmacılar, 1994 ve 2008 yılları arasında toplanan İngiltere ve İskoçya'dan 11 nüfus temelli anket kullandılar. Alınan bilgileri fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet ve vücut kitle indeksi gibi faktörlerin toplam miktarı ve yoğunluğu gibi faktörlere göre düzenlediler.
“Yürüyüş hızı, tüm nedenlere bağlı ölüm riski ile ilişkilidir, ancak özel rolü şu ana kadar çok az ilgi görmüştür. Cinsiyet ve beden kitle indeksi sonuçları etkilemedi.” Profesör Emmanuel Stamatakis, Avustralyalıları günde sadece beşte birinin başardığı 10.000 adımı hedeflemeye devam etmeye çağırdı. “Bu iyi bir hedef” dedi.
Ancak, bu bulgularun ışığında, araştırmacılar halk sağlığı mesajlarında yürüme hızının vurgulanması çağrısında bulundular, çünkü özellikle de bazı insanlar zaman ya da çok fazla yürüyebilme yeteneklerinden yoksun.
"Bizim en önemli, en değerli mesajımız, nefesinizi kesene kadar oflayıp poflayarak da olsa adım atmanız ve hızınızı yükseltmenizdir, çünkü bu, iyileştirmelere yol açacaktır" dedi.
69 yaşındaki Bay Hughes, haberlerin cesaret verici olduğunu söyledi. Geçtiğimiz yıl, sol bacağındaki vasküler tıkanıklığın neden olduğu ağrıyı hissetmeden yürüyebildiği süreyi ikiye katladı ve koşu bandının hızını üç katına çıkarabildi. "Ben sigarayı bıraktım ve alkol almayı bıraktım, ama bu noktaya programın nasıl uyarlanacağını bilen ve yavaş yavaş iyileşmeye yardımcı olan egzersiz fizyoterapistlerinin yardımı olmadan asla ulaşamazdım" dedi.
"Depresyonum gitti ve 16 günlük bir kutup yolculuğuna çıkmak üzereyim. Sağlık kontrolünden geçtim!"
Heart Foundation'dan Trevor Shilton, "sürekli ve tempolu" yürüyüşü, yani biraz konuşamayacak kadar nefes nefese kalana kadar yürümeyi önerdiklerini söyledi. Birçok Avustralyalı daha aktif olma zamanının olmadığını söyledikleri için canlı yürüyüş, kalp atış hızlarını yükseltmek için olası bir yol.
Kalp rahatsızlığı olan kişiler için şunları söyledi: “Yavaş yavaş başlayıp yavaş yavaş artan şekilde yapılan yürüyüş, kalp rahatsızlığı olan kişilerin faaliyet seviyelerini oluşturmaları için en güvenli yoldur”.
Kaynak: www.smh.com.au
Derleyen: Funda Bilgen SteInberg