Son zil çaldı. Son otobüs yazlık park yerine yerleşti.
Ve kitap çantalarının son bir hareketiyle çocuklarınız her yerde hazır ve nazır hale geldi. Tüm yaz boyunca, keşfederek, oyun oynayarak, tatil yaparak, okuyarak ve yaratarak kulaklarınızın yakınında olacaklar.
Ve tabii ki yemek.
Önümüzdeki iki ya da üç ay boyunca, çocuklarınız her kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için size bakacak, boş zamanlarını tamamlayacak çok sayıda atıştırmalıktan bahsetmiyorum bile.
Paketlenmiş ürünler veya hızlı şekerlemeler yapma alışkanlığına kapılmak çok kolay olsa da, bu çocuğunuzun sağlığı için ideal bir yaklaşım değildir.
Bazı basit önerileri takip ederek, ailenizin beslenmesini tüm yaz boyunca yolunda tutabilirsiniz.
İşte yaz beslenmesi için bazı basit adımlar:
Bir rutin oluşturun
Bazı çocuklar için uzun yaz günleri, bir plan veya yapı yoksa can sıkıntısına yol açabilir. Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, çocuklarınızı TV’nin önüne poşet fiş ile sokmak.
Ancak can sıkıntısı, çocuğunuz aç olmasa bile yemek yemeye de yol açabilir. Bazıları buna “otlatmak” diyor. Adı ne olursa olsun, kontrolden çıkmasına izin verme.
Yemek ve atıştırmalıklar için bir rutin oluşturun. Rutini tutarlı tutun, böylece çocuklarınız ne bekleyeceklerini bilir. Bu şekilde, bir sonraki ne zaman yemek yiyeceklerinden daha az endişe duyacaklar.
Atıştırmalıkları sağlıklı hale getirin
Atıştırmalıklar abur cuburla aynı şey değildir. Her gün bir veya iki planlı, sağlıklı atıştırmalık yemek, evinizdeki sağlıklı beslenme planının bir parçası olmalıdır. Atıştırmalıklar, yiyeceklerden gelen yiyecekleri dahil etmek için çalışmalıdır. beş ana besin grubu.
Ancak unutmayın: Bir şeyin sağlıklı olması, istediğimiz kadar yiyebileceğimiz anlamına gelmez. Hafta boyunca sadece bir veya iki kez ve küçük miktarlarda özel ikramlar sunmayı hedefleyin. Şeker ve ekstra kaloriler kontrol altında tutulmalıdır.
Su bilge ol
Yazın yüksek sıcaklıkları çocuklarınızı oldukça susayabilir. Mümkün olduğunda, nemlendirmek için suyu seçin. Çocuklarınızın olağan şüphelilerden gelen ekstra şekerden (soda, meyve suyu, çaylar ve spor içecekleri) kaçınmasına yardımcı olabilirseniz, bunun için daha iyi durumda olacaklardır.
Lezzet için, bir sürahi soğuk suya dilimlenmiş limon, çilek, salatalık veya diğer meyve ve sebzeleri eklemeyi deneyin.
yatağa git
Yaz aylarında geç kalmak kolaydır, ancak bu gece geç saatlerde atıştırmalara neden olabilir. Uyku programınızı değiştirmek ve bir rutine uymamak iştahınızı etkileyebilir ve sağlıklı seçimlere bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Sabahları uyumaktan kaçının. Kahvaltıyı atlarsanız, öğleden sonra ve akşam açlığınızı kontrol etmek daha zordur.
Daha büyük çocuklar her gece en az dokuz saat uyumalıdır, küçük çocukların ise bundan çok daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Porsiyonlarınızı kontrol edin
Çocuklar ve ebeveynleri bazen daha aktif oldukları için yaz aylarında daha fazla yerler. Gerçek şu ki, birçok çocuk ve yetişkin, kalorilerde önemli bir artışı haklı çıkarmak için yeterli ekstra aktiviteye girmez.
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmaya odaklanın ve onlara eklediğiniz tereyağı, tuz ve salata sosu gibi ekstraları sınırlayın. Porsiyonlarınızı sadece yemeklerle değil, atıştırmalıklarla da kontrol edin.