Bel hizanızda iki ketelbell tutun. Kollarınızı düz tutarak, kalçanızı geriye doğru atın. Amacınız göğsünüzü aşağı indirmek değil, kalçanızı geriye atmak olmalı. Dizleriniz hafifçe eğik olabilir ama aşağı inerken bükülmemelidir. Artık kalçanızı daha fazla geriye atamadığınız, sadece belinizden aşağı inebildiğiniz anda, hareketin sınırına gelmişsinizdir. Kalçanızı sıkın ve hareketi tersine yaparak başlangıç noktasına geri dönün.
İPUCU: Bu hareket kalça eklemlerinizi çalıştırmak için biçilmiş kaftandır. Deatlift kettlebel swing, good morning, silkme ve daha pek çok hareketin çalıştırdığı kasları çalıştırır.
Bu hareketle başta bel güçlendirmekle birlikte tüm kas grubunuzu çalıştırırsınız.