İşler zorlaştığında, işler zorlaşır. Yoksa onlar mı? Çoğumuz için, strese karşı standart tepkimiz duygularımızdan kaçınmak, onu zorlamak ve sadece devam etmektir. Bu kısa vadede işe yarar, ancak bölümlere ayırma, stres sonsuza kadar devam ettiğinde tükenmişliğe yol açar. Bunun yerine, araştırmacılar yeni bir makalede , duygularımızla iletişim halinde kalmanın pandemik stresi azalttığını belirtiyor.
Stresimizi azaltmanın anahtarı psikolojik esnekliğimizdir. Zorluklarla yüzleşebildiğimizde ve sonra duygularımızı hissederek zor olanı yaptığımızda, aslında stresimizi azaltırız.
Kaçımıza, duygularımızı hissetmek için etrafta oturmanın zayıflığı olduğu öğretildi? Bunun yerine stresten kaçınırız ya da onu yiyecek ve alkol veya işkolik ile yatıştırırız. Ve bu, duygularımızla ilgilenmenin aslında daha zor bir yol olabileceğini ve hiç de zayıflık olmadığını gösteriyor. Salgının dünyamıza neler yaptığına bakmaktan ve gerçekten hissetmekten daha kolay değil mi?
Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, tam olarak yapmamız gereken şeyin bu olduğunu hissetmek. Amerikalıların koronavirüs salgınının neden olduğu strese tepkilerini araştırdılar. Verilerine göre, duygularını kontrol eden ve ardından onları ele almak için dikkatli eylemde bulunan insanlar daha düşük stres seviyeleri bildirdiler. Öte yandan, duygularını görmezden gelmeye çalışan ya da onlara hitap etmek için yaptıkları eylemlerin etkisini dikkate almayanlar daha stresliydi.
Örneğin insanlar üzüldüklerini, endişeli olduklarını, korktuklarını veya yalnız hissettiklerini fark ettikten sonra bir arkadaşını arayarak karşılık verdiklerinde streslerini azalttılar. Bu tür duygular zor zamanlarda doğaldır, makalenin ilk yazarı ve UI Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde yardımcı klinik profesör olan Dr. Emily Kroska'ya göre.
Kroska'nın ekibi, insanların karşılaştığı çeşitli deneyimlerle ilgilendi. Bir basın açıklamasında "Temel olarak, insanların COVID-19 nedeniyle karşılaştıkları tüm olumsuzlukları öğrenmek istedik" dedi . "Herkesin bir dereceye kadar güçlükle karşılaştığını gördük, bu oldukça üzücü ama beklenen bir durum."
Mayıs ayında, araştırmacılar ABD'deki 485 yetişkine anket yaptılar Anket katılımcıları, terleme veya hızlı kalp atış hızı gibi fiziksel stres belirtileri ve güvenlik korkusu gibi duygular bildirdi. Araştırmacılar ayrıca, aile üyelerinden ayrılma, yiyecek ve malzeme temininde zorluklar, kira veya ipotek ödemeleri için para bulma veya gelir kaybı gibi "nesnel zorluk önlemleri" kaydetti.
Daha sonra insanların nasıl tepki verdiğine ve daha fazla ya da daha az stres yaşayıp yaşamadıklarına baktılar. Anahtar fark nedir? Yazarların yazıda "hoş olmayan iç deneyimlerin varlığında bile mevcut anda kalma ve değerlere dayalı davranışta bulunma yeteneği" olarak tanımladıkları psikolojik esneklik.
Direncin en önemli temeli olan psikolojik esneklik, rüzgardaki ağacın eski görüntüsünü düşündüğünüzde anlaşılması daha kolaydır. Yaşlı ağaç güçlü ve serttir. Ahşabı sağlam ve düzdür ve fırtına geldiğinde eğilmez. Ancak bir noktada rüzgar, sert ağacın kırılganlığını, çatladığını ve düştüğünü gösterecek kadar kuvvetlenir. Öte yandan genç ağaç esnektir ve rüzgarla kolayca ileri geri kıvrılır. Fırtına geçtiğinde, esnek ağaç hemen geri sıçrar. Hangi ağaç gerçekten daha güçlüydü?
Araştırmada, araştırmacılar katılımcıların psikolojik esnekliğini üç faktöre göre değerlendirdiler: Deneyime açıklık, davranışsal farkındalık ve değerli eylem. Onları şu şekilde tanımladılar: “1) açıklık , önemli olan şeylerin hizmetinde hoş olmayan iç deneyimlere (örneğin duygular, anılar) sahip olma isteği; 2) farkındalık , "otomatik pilotta" olmak yerine davranışa girerken kasıtlı olarak dikkat etme; ve 3) nişan veya belirlenmesi ve değerli başlarına hareket etmeye biri bulur anlamlı ve önemli.”
Çalışma ekibi, katılımcıların zorluk seviyelerine tepkilerini karşılaştırdığında, duygularına daha açık olanlar daha az stresliydi. İnsanlar duygularına nasıl tepki verdiklerinin farkında kalabildiklerinde, daha düşük seviyelerde sıkıntı bildirdiler.
Yani bu sadece ne hissettiğimizi hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda bu duyguya nasıl tepki verdiğimizle de ilgili. Kroska, bir Zoom çağrısının örneğini kullanır. Kroska, "Ailenizle yüz yüze konuşmak yerine uzaktan konuşmaya çalışmak konusunda yaratıcıysanız, ancak her zaman buna güceniyorsanız ve bunun berbat olduğunu düşünüyorsanız, bu daha fazla sıkıntıya neden olacak" dedi. “Ama 'Tamam, tam olarak umduğumuz şey bu değil, ama elimizden gelenin en iyisini yapacağız' demeye istekliysen, bu değerler ve açıklık parçası. Gerekli olan kombinasyon budur.
"Aslına bakarsan, buna uyum sağlayabilir misin? Zor olsa bile önemli olanı yapabilir misin? " Kroska ekliyor. Bu durumda, önemli olan duygularımızla ilgilenmektir.
Kroska'nın ekibinden elde edilen bulgular, bu yılın başlarında ortaya çıkan başka bir araştırmaya ışık tutabilir. Bunda kağıt pandemik başladı kez Baylor Üniversitesi'nde bir ekip, stresli bir görev sırasında daha fazla tokluk gösterdi olanlar TSSB gelişme olasılığı daha fazladır idi. Ve bu onları şaşırttı çünkü önceki araştırmalar travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin daha güçlü stres tepkilerine sahip olduğunu gösterdi.
Çalışmanın ilk aşaması Şubat 2020'de tamamlandı ve 120 katılımcıyı içeriyordu. Araştırmacılar onlara bir "stres görevi" verdi ve kalp atış hızlarını ve kan basıncını ölçtüler. Bu durumda görev, aynaya bakmak ve videoya almak zorunda kalırken dört dakikalık zihinsel matematik yapmaktı. Kendilerini bilinçli ve baskı altında hissetmelerini sağlamaktı.
Mantıksız görünen ancak çalışmanın baş araştırmacısının önceki bulgularını destekleyen bulgularda, görev sırasında daha az biyolojik stres belirtileri gösterenlerin pandemi başladıktan sonra TSSB geliştirme olasılığı daha yüksekti. Aksine, görev yüzünden gerçekten stresli görünen ve kan basıncında ve kalp atış hızında büyük değişiklikler yaşayanların, kilitlenme sırasında TSSB geliştirmesi olası değildi.
Bu biyolojik stres ölçüleri psikolojik esneklikle bağlantılı mı? Sonuçta, kalpleri çarpan çalışma katılımcıları kesinlikle duygularını hissediyorlardı. Belki de soğukkanlılığımızı korumaktansa devam edip strese girmek daha iyidir.
Kroska, "İnsanlar üzülmek istemiyor ama bu salgın sırasında olacaklar" dedi. “Esnek olmak ve bu zor zamanlarda bile sizin için önemli olanı yapmaya devam etmek önemlidir ve daha az sıkıntı ile ilişkilendirilir. Bence insanlar kendilerini daha az stresli hissetmelerine yardımcı olacak herhangi bir şey için çaresizler. "
Kroska, "Amaç, duyguları ile temas halinde kalarak ve insanlarla ilişkileri veya kendileri için önemli olan faaliyetleri sürdürmek veya bu ilişkileri geliştirmek için yaratıcı yollar bularak insanların daha dirençli olmalarına yardımcı olmaktır" dedi. "Bunu yapan insanlar genellikle yapmayanlar kadar sıkıntılı veya endişeli olmayacaklar."
Ücretsiz e-kitabımda beyninizi liderliğin sinirbilimi ile nasıl hackleyeceğinizi öğrenin .
İlk olarak https://www.forbes.com adresinde yayınlanmıştır .
Albert Einstein'ın ilk karısı olan Mileva Maric, kocasının fizik alanındaki çığır açan çalışmasına yaptığı potansiyel katkılarla ilgili olarak uzun süredir spekülasyon ve tartışma konusu olmuştur. Görelilik ve kütle-enerji denkliği teorileriyle evren anlayışımızı sonsuza dek değiştiren Einstein, geniş çapta 20. yüzyılın en etkili bilim adamlarından biri olarak kabul edilirken, Maric'in çalışmalarındaki rolü genellikle göz ardı edildi veya küçümsendi.
Daniel Dennett, simetri kırılmasının neolojizmi 'akıl yürütmenin tuhaf tersine çevrilmesi'ni kullanarak tanımlıyor. Darwin, Turing ve Hume'un teorilerini bunlara örnek olarak tanımlıyor.
Kavika, üniversitede edindiğim ilk arkadaştı. O ve ben, kavga etmeden önce iki yıl oda arkadaşıydık.
"Pençeleri olmadığı için kendilerini iyi düşünen zayıflara sık sık güldüm." - Friedrich Nietzsche Love'ın pençeleri vardır.
Yazan: MOLLY LONGMAN Son 12 ay bir akıl sağlığı uzmanı olmak için zor bir dönemdi, ancak Siyah ve kahverengi terapistler ve psikologlar için özellikle zordu. BFF Therapy'nin ortak sahibi terapist Moraya Seeger DeGeare, “İnsanlar bugün işimde üç kişi öldü 'veya' Hey, annem geçti 'derdi' 'diye hatırlıyor.