Bacak kaslarını güçlendirirken baldır kasını geliştirmek için yapılan calf raises hareketi, hem etkili hem de yapması kolay olan egzersizlerden biri.
Calf Raises Hareketi Nasıl Yapılır?
Harekete başlarken ayakta sırtınız düz ve dik bir şekilde durun. Ayaklarınızı birleştirebilir ya da hafif aralık bırakabilirsiniz. Nefes alışverişleriniz ile birlikte önce parmak uçlarınızda yükselerek topuklarınızı kaldırın ve tekrar yere basın. Parmak uçlarınızda yükselirken bacaklarınızın gerildiğini hissedeceksiniz.
Hareketi başlangıç düzeyince 20 kez tekrar edin. İleri seviyelerde hareketi yaparken dambıl kullanarak hareketten alacağınız verimi artırabilirsiniz.
Calf Raises Hareketinin Faydaları
- Hareket kalf yani baldır kaslarınızın güçlenmesini sağlar.