Açıklama
Ayak deformiteleri ve ayak eklem hastalıkları için bir online maraton
Ayaklar bizim temelimiz ve desteğimizdir. Onlardan sağlık başlar ve yaşam kalitesine bağlıdır. Temeldeki herhangi bir ihlal, tüm vücutta değişiklikler yaratacaktır. Tersine, vücuttaki değişiklikler ayakları etkileyecektir. Bu sağlıklı yaşam kursu kadınlar, erkekler, gençler için uygundur ve insan vücudunun benzersiz mühendislik tasarımına adanmıştır – ayak ve sizi benimle birlikte sağlığa ilk adımı atmaya davet ediyorum.
Maratonda ne ile çalışacağız?
- Düz taban ayaklar
- Halüs valgus
- Plantar fasiitis
- Baş parmakta kemik çıkıntısı
- Topuk çatlağı
- Ağrılı nasırlar
- Kalluslar
- Ayak parmaklarının eğriliği
- Ayakların ve bacakların acısı ve şişmesi
- Dizlerde ve pelviste ağrı
- Varisli damarlar
- Bacakların X-şekilli ve o-şekilli
- Zayıf ve şekilsiz kalçalar
Vücudunuzdaki ağrılardan endişe duyuyorsunuz .
Diz ve kalça eklemlerinde ağrı, bel ağrısı, boyun ağrısı, siyatik sinirin sık sık sıkışması, ayaklarda ağrı ve şişlik, varisli damarlar .
Gün boyunca çok oturuyorsunuz ya da ayaklarınız üzerinde çalışıyorsunuz, yürüyüşünüz ağır ya da doğru yürüdüğünüzden emin değilsiniz, rahatsız edici ayakkabılar ve topuklu ayakkabılar giyiyorsunuz, pelvik organlarınız veya kaslarınızla ilgili sorunlarınız var.
Antrenmanlarınızın verimliliğini artırmak istiyorsunuz. Antrenmanlarda gluteal ( kalçalar) kasları hissetmiyorsunuz , antrenmanlardan sonra eklemlerde ve sırtta ağrıyan ağrılar ortaya çıkıyor ve antrenmandan elde edilen sonuç görülmüyor.
MARATON İÇERİR:
Ayağın mekaniği bozukluklarını ortadan kaldırmayı, ayak fonksiyonlarının restorasyonunu, ayak parmaklarının hareketliliğiyle çalışmayı, kendi kendine masaj yapmayı, ayak bileği ve ayağın diğer eklemleriyle çalışmayı amaçlayan egzersizler.
TÜM VÜCUT İÇİN DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
Eklemlerin ve omurganın hareketliliğini iyileştirmek, duruşun düzeltilmesi, pelvik taban kaslarının fonksiyonunun iyileştirilmesi, karın kaslarının aktivasyonu, kalçaların aktivasyonu, pelvik mekaniğin bozukluklarının giderilmesi, alt ekstremitelerin varikoz damarlarının önlenmesi, dizlerin ve kalça eklemlerinin iyileşmesi için egzersizler.
AYAK BOZUKLUKLARININ DÜZELTİCİ TEKNİKLERİ
Baş parmağındaki “kemik” in düzeltilmesi (Halüs Valgus) ve küçük parmağındaki darbelerin düzeltilmesi, bacakların X-О şeklindeki şeklinin düzeltilmesi, plantar fasya ve mahmuzlarla çalışmak için yerel eğitim
Ne ihtiyacımız olacak?
Ek malzemelerin listesi
- Bir foam roll 10-14×30 cm ( tırtıklı daha iyi )
- Küçük pilates topu ( çapı 20-25 cm’dir)
- Bir tenis topu
- Fitness lastik bandı ( açık ya da kapalı)