Kalbiniz ve beyniniz, vücudunuzun güç merkezleri oldukları için tüm övgüyü alır. Peki ya ciğerleriniz? Uzun bir günün sonunda kanepede ayaklarınızı uzatırken derin bir nefes almak veya derin bir iç çekmek gibisi yoktur. Ciğerleriniz olmadan bunların hiçbiri mümkün olmazdı; ne yazık ki yaşlandıkça akciğer fonksiyonu azalabilir. İyi haber: Onları güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Akciğer sağlığınızı artırmak için bilim destekli üç basit ipucu için okumaya devam edin.
1. Burundan Nefes Alma
Burnunuzdan nefes almak sinüsleri tetikler. nitrik oksit salmak. Ve bu anahtar, diyor sağlık hattı, çünkü bileşik, kan dolaşımını iyileştirdiği, böylece oksijen emiliminizi artırdığı ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ciğerlerinizin derinliklerine gider. Burundan nefes almakta güçlük çekiyorsanız, Healthline’ın bu göbek nefes egzersizini deneyin. Eklenen bonus? Stresi de azaltır.
- Dik otur veya düz yat.
- Omuzlarınızı gevşetin ve ağzınızı kapatın.
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, karnınızın hava ile dolmasına ve yükselmesine izin verin. Göğsünüz hareket etmemelidir.
- Büzülmüş dudaklardan yavaşça nefes verin.
- 5-10 dakika tekrarlayın.
2. Tuzlu Buharlar
Kumsalda bir gün dinlenmekten daha fazlasıdır – ciğerleriniz için de iyi olabilir. Tuzlu, nemli havayı solumak hava yollarını rahatlatır, mukusu gevşetir ve akciğerlere giden kan akışını hızlandırarak hava yolu iltihaplanmasını azaltır, böylece daha kolay nefes alırsınız. 2015 araştırmasına göre. Bilim adamları, bu uygulamanın ayrıca bakterileri öldürebileceğini, sedef hastalığı ve dermatit gibi cilt hastalıklarını yatıştırabileceğini ve stresi azaltabileceğini ekliyor. Ancak plaj yürüyüşleri sizin için bir seçenek değilse, şunu deneyin: 2 yemek kaşığı deniz tuzunu iki bardak yeni kaynamış suya karıştırın, başınızın üzerine bir havlu örtün, karışımın üzerine eğilin ve haftada iki kez 10 dakika nefes alın.
3. Balık Yağı Takviyesi
Bir ek deneyin. Bir omega-3 yağ asidi olan DHA’da yüksek olan günlük bir balık yağı dozu, genel akciğer sağlığına yardımcı olabilir. dergisinde yayınlanan bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi DHA alanların, almayanlara göre daha düşük akciğer hastalığı riskine ve daha az akciğer sorununa sahip olduğunu öne sürüyor. Balık yağının faydaları bununla da bitmiyor. Sina Dağı ayrıca depresyon, lupus ve artrit semptomlarını azaltabileceğini ve kalp hastalığını uzak tutabileceğini belirtiyor. Hangi dozda balık yağı takviyelerinin sizin için en iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/lung-health-tips