Fonksiyonel antrenman egzersizleri, vücudunuzun günlük hareketlilik, dayanıklılık ve koordinasyon ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış egzersizlerdir. Bu makalede en etkili fonksiyonel antrenman egzersizleri hakkında paylaşımda bulunduk.
8 Farklı Etkili Fonksiyonel Antrenman Egzersizleri
İşte en etkili fonksiyonel antrenman egzersizleri:
Squat (Çömelme)
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü dışarı çıkarın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızdan öteye gitmemesine dikkat edin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz, bacak, kalça ve çekirdek kaslarınızı güçlendirir.
Lunges (İleri adım)
İleriye doğru büyük bir adım atın ve dizinizi 90 derece bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Lunges, bacak kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra denge ve koordinasyonunuzu geliştirir.
Deadlift
Düzgün bir formda, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir dambılı/ kettlebell’i yerden almak için kalçanızı geriye doğru itin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı tamamen uzatın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Deadlift, bel, bacak ve sırt kaslarınızı güçlendirir.
Push-up (Şınav)
Düz bir zeminde ellerinizi ve ayaklarınızı destekleyerek plank pozisyonunda durun. Göğsünüzü yere doğru indirirken dirseklerinizi bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Push-up, göğüs, triceps ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
Pull-up (Barfiks)
Bir çubuğa asılırken avuç içlerinizi kendinize doğru çevirerek vücudunuzu yukarı doğru çekin. Çubuğa ulaşırken dirseklerinizi bükün ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Pull-up, sırt, kollar ve omuz kaslarınızı güçlendirir.
Plank
Düz bir zeminde elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde desteklenerek yüzükoyun pozisyonda durun. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu birkaç saniye veya daha uzun süre tutun. Plank, karın kaslarınızı güçlendirir ve çekirdek stabilitesini artırır.
Medicine Ball Slams (Top Fırlatma)
Bir tıbbi topu başınızın üzerinde tutun ve ardından güçlü bir şekilde yere fırlatın. Topu yerde kontrol ederken squat pozisyonuna geçin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Bu egzersiz, tüm vücut gücünü ve patlayıcılığını çalıştırır.
Battle Ropes (Halat Çekme)
İki halatı her iki elinizle tutun ve omuz genişliğinde ayakta durun. Halatları dalgalar oluşturacak şekilde sağa ve sola hareket ettirin. Battle ropes, kol, omuz, sırt ve çekirdek kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır.
Bu egzersizler, temel fonksiyonel hareketlerin sadece birkaç örneğidir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Ayrıca, egzersizleri doğru formda yapmaya özen göstermeli ve kendi fitness seviyenize uygun ağırlıklar ve tekrarlarla başlamalısınız. Dahafit ile profesyonel fonksiyonel antrenman egzersizleri yapmak için hemen iletişime geçin.
Telefon : +90 (216) 606 30 30
WatsApp : +90 (552) 808 00 44
E-Posta : [email protected]