Aşırı kilo nedeniyle çene ortaya çıkabilir, ancak sorunun genetik faktörler nedeniyle ortaya çıktığı bazı durumlar da vardır. Kilo vermek, boynun tonlanmasına ve çenenin azalmasına yardımcı olabilir, ancak mutlaka yok olmasını sağlamaz.
Ne yazık ki, kilo verdiğimizde yağ ve sarkmayı gidermek istediğimiz yeri seçemiyoruz. Bu yüzden sağlıklı kilolu insanların bile sarkık boynu ve hafif bir çınlaması olabilir.
Buna rağmen, boyn bölgesini daha tonlandırmak için dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarını korumaya değer.
Ek olarak, neyse ki, alanı kurmamıza ve estetik açıdan rahatsız edici olan bu sorundan kurtulmamıza yardımcı olabilecek bazı özel egzersizlere güvenebiliriz.
Bu yüzden, boynunuzu kısaltmanıza ve boşlukları kısa sürede azaltmanıza yardımcı olacak beş egzersizden bahsedeceğiz .
Boynu tonlamak için rutin egzersizler
Egzersizler, yüz ve boyun kaslarını çalıştırmaya odaklanır, böylece onları güçlü ve tonda tutabiliriz.
Egzersiz N ° 1
Bu ilk egzersiz çene hareketlerine odaklanmıştır.
Çene, boyun ve boğaz kaslarını uzatır ve tonlandırır. Yapması çok kolay:
Otur ya da dik dur. Tavana bakana kadar başınızın geriye doğru düşmesine izin verin. Sonra tavanı öpmek istiyormuş gibi dudaklarını kasıldı.
Bunu yaparken, yüzdeki diğer kasları zorlamamaya dikkat edin: sadece dudaklara odaklanın. Onları 5 saniye tutun ve sonra rahatlayın. Arka arkaya 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz N ° 2
Bu egzersiz yüz kaslarını tonluyor ve uzatıyor.
Otur ya da dik dur. Burnunuzdan derinlemesine ve yavaşça nefes alın ve ağzınızla nefes verin, dudaklar yarı açık.
Bunu yaparken, çenenizi hayali yiyecekleri çiğniyormuş gibi hareket ettirin.
Teneffüs etmeyi bitirdiğinizde, ağzınızı mümkün olduğu kadar açın, bu kez ağzınız açıkken tekrar nefes alıp verin.
İki adımı 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Bu basit egzersizlerle çeneye veda edin.
Egzersiz N ° 3
Bu seçenek, kasların tonlanmasına ek olarak, omuzlardaki gerilimi hafifletir ve bölgedeki ağrıyı azaltabilir.
Yine, otururken ya da ayakta durmadan dik durun. Havada nefes alırken, çeneniz neredeyse omzunuza değene kadar söz konusu tarafa bakarak başınızı yavaşça bir tarafa doğru hareket ettirin .
Nefes verirken, çene göğsüne yakın olana kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra diğer tarafa da aynısını yapın ve her iki adımı 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz N ° 4
Bu egzersiz boyun kası olarak bilinen platizma kası üzerinde yoğunlaşmıştır. Çeneden omuzlara kadar uzanır ve egzersiz yapmak çene ve boğaz bölgesini tonda tutmaya yardımcı olur.
Egzersiz yapmak, dik oturmak, oturmak veya ayakta durmak.
Fikir, sanki üzgün bir yüz taklit ediyormuşçasına, ters bir gülümsemeye çalışmaktır. Dudaklarınızı dişlerinize yerleştirin ve ağzınızın köşelerini aşağı doğru hareket ettirin.
Ardından ağzınızı yavaşça açın ve çene kaslarını harekete geçirin. Bu arada, boynunuzdaki tendonların nasıl ilerleyeceğini fark edeceksiniz ve elinizi boynunuza koyarak bunları kolayca hissedebilirsiniz. 5-10 kez tekrarlayın.
Ayrıca bakınız: Sırt Ağrısı için Basit Egzersizler
Egzersiz N ° 5
İkincisi en kolay olanıdır.
Çene altındaki cildi sıkılaştırıp tonlandıran boyun için bir yoga egzersizidir.
Sadece dilini çıkar ve tıp randevusundaki gibi "Ahhhh" de. Dilinizi çeneyi gererek ve yüzün geri kalan kısmını gevşeterek dışarıda tutun. Konumu 60 saniye basılı tutun.
Unutmayın, herhangi bir egzersiz uygulaması gibi, sabitlik ve düzenlilik de önemlidir. Yani, boynunuzu tonlamak ve çift çeneyi ortadan kaldırmak istiyorsanız, günlük olarak bu rutinin tadını çıkarın ve kesinlikle kısa sürede sonuçları göreceksiniz.