Öncelikle böyle insan için yararlı bir spor hakkında bilgi verdiğiniz, salona gitme imkanı olmayan insanları vücut geliştirmeyle ilgili bilgilendirdiğiniz için forum yöneticilerine ve üyelerine çok teşekkür ederim. Ben 19 yaşındayım. Boyum 1.70, kilom 57-60 arası(güncel ölçtürmedim 3-4 ay önceki kilomu söyledim.) Fiziksel olarak çok zayıfım. Kollarım, bileklerim çok incedir. Yani vücudumda yağ oranı dışardan yok sanırsınız. Metabolizmam çok hızlı belki de ondan kilo alamıyorum. Benim bir günde yediğimi 29 yaşındaki abim yemiyor. Ama kilo alamıyorum. Çok çabuk yakıyorum sanırım besinleri. Süt ve peynir yemeye bu forumla tanıştıktan sonra başladım. 2 günde 1 litre süt içer oldum. Neyse kendimle ilgili bilgi verdim. Şimdi ben evde çalışmak istiyorum. Bunun için 2 adet 4KG'lık dambıl aldım. Yeni başlayanlar için 4KG uygundur diye duymuştum. Bana uygun bir program yazarsanız çok memnun olurum. Birazda detay verirseniz; örneğin hareketler arası ne kadar süre beklemeliyiz(2sn mi 3sn mi)?, nefes alıp verme şekli nasıl olmalı?, 2x8 falan diyorsunuz ben bunu anlamadım yani bir hareketi kaç kere yapmalıyız? set dediğiniz olay nedir?, hareketler arası ne kadar mola vermeliyiz? vs. bunlar hakkında bilgi verirseniz çok çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.