Periyodum Kaçtı, Bu yüzden Doktora Nedenini Açıklamasını Sordum
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 23, 2021
Adetimin geldiği günden gerçekten zevk aldığımı söyleyemesem de, kesinlikle çok müteşekkirim. Neden? Midemdeki o ağrının yanı sıra sürükleme hissi, sinirlilik ve büyük ruh hali değişimleri (mecbur kalmanın sıkıntısından bahsetmeye bile gerek yok tampon değiştirmek veya birkaç saatte bir ped), vücudumun sağlıklı, çalışır durumda olduğu ve hormon diyarında her şeyin yolunda olduğu konusunda ezici bir rahatlama hissi var. Ama biraz bağlam sağlamak için biraz geriye dönelim.
Üniversite yıllarımda 20'li yaşlarında bir öğrenci olarak, dönemim yaklaşık olarak altı ay. Gece yarısı yağını yakmamın, bütün gün çalışmamın ve bütün gece dans etmemin faydası olmadı. yarı zamanlı bir işte garson olarak hokkabazlık yaparken (aynı zamanda geç olan bir iş) geceler). Benim de ilk kez evden uzakta yaşıyordum, bu yüzden tabii ki ben de iyi yemiyordum. Bunların hepsini bir araya getirin ve hormon flatline için bir tarifiniz var.
Bununla birlikte, adet döngünüz tamamen durduğunda ve uzun bir süre geri gelmediğinde, bu çok endişe vericidir ve bir şeylerin doğru olmadığının bir işareti olabilir. Annem o sırada beni birkaç uzmana götürdü, bazıları beni doğum kontrolüne koymak isterken, diğerleri bana polikistik over sendromu olduğunu söyledi.(Diğer semptomlardan hiçbirine sahip olmamama rağmen).
Uzmanla Tanışın
Anna Cabeca, DO, FACOG, Emory Üniversitesi eğitimli bir jinekolog, hormon ve bütünleştirici tıp uzmanı ve Kadın Restoratif Sağlık Eğitim Kampı'nın yaratıcısı ve Cinsel CPR Çalıştayı.
Bunu da yaşamış veya şu anda yaşamakta olanlarınıza yardım etmek için, Dr. Cabeca'ya regl döneminizin gözden kaybolduğuna dair bazı açık nedenler ve onu geri almak için neler yapabileceğiniz ve yiyebileceğiniz (ve o bu PMS semptomlarını hafifletmek olduğu zaman).
Vücut Yağ Oranınızın Farkında Olun
Vücut yağ oranınızın hormon sağlığını etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Cabeca, vücut yağının% 12'nin altında olan kadınların önemli hormon bozukluğu yaşayabileceğini ve kadınların sağlıklı hormon üretimini teşvik etmesi için ideal vücut yağ yüzdesinin% 18 ile 25%. Sağlık değerlendirmesi açısından kadınlar için ideal / tercih edilen bel-kalça oranı 0,8'dir.
"Yağ / yağ dokumuz gerçekten bir endokrin organ olarak işlev görüyor" diye açıkladı. “Bizi korumak ve hormon üretmemize yardımcı olmak için var. Bunu akılda tutarak, kadınlar için çok az vücut yağı tavsiye edilmiyor ve çok fazla vücut yağı da aynı derecede sağlıksız. "
Aşırı Egzersiz Yapmayın
Egzersiz, acil ve uzun vadeli sağlığımız için hayati önem taşır, bu yüzden kesinlikle tamamen bırakmanızı tavsiye etmiyoruz. Ancak bütün gününü spor salonunda geçirmenize de gerek yok. Cabeca, MyDomaine'e aşırı egzersizin hormon üretimini olumsuz etkileyebileceğini ve Düzensiz yemekten oluşan atlet triadı olarak bilinen fenomen, kemik mineralinde azalma yoğunluk veya kemik erimesive üreme çağındaki bir kadında adet görmeme veya adet görmeme.
"Kadınlar uzun süre çok sıkı çalıştıklarında, vücutlarının doğal seviyelerini bozan daha yüksek kortizol seviyelerine sahip oluyorlar" dedi. "Ve eğer çok zayıflarlarsa, vücutları sağlıklı bir dönem için gerekli hormonları üretmek için gerekli vücut yağına sahip değildir." Beslenme uzmanı Lyn-Genet Recitas'a göre, Metabolizma Planı (Amazon 17 $), sen “tiroid fonksiyonunu artırmak ve sağlığı ve kilo kaybını optimize etmek için yalnızca 8 ila 10 dakikaya ihtiyaç var. "
Daha Fazla İyi Yağ Tüket
Dolayısıyla, hormonlarınızı sağlıklı tutmak için en uygun vücut yağını korumak istiyorsanız, Cabeca anahtarın “enerji eksikliği olan yiyecekleri” iyi yağlarla değiştirmek olduğunu söylüyor."Diyetinize saygı duyan yüksek kaliteli bütün yiyecekler ekleyin keto-alkali ilkeler, ”dedi. "Ekmek ve işlenmiş tahıllar hızlı salınan enerji sağlar, ancak yağ vücudunuza karbonhidrat yüklemesinden daha uzun süreli enerji sağlayacaktır." Önerilerinden bazıları:
- Sızma zeytinyağı, avokado yağı, badem yağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
- Vahşi yakalanmış somon ve diğer sağlıklı, doğada yakalanmış yağlı balıklar
- Hormon ve antibiyotik içermeyen, otla beslenen etlerin sağlıklı kesimi
- Hareket halindeyken veya egzersiz yaptıktan sonra harika bir atıştırmalık olan kuruyemişler
Stres Düzeylerinizi Kişisel Bakımla Kontrol Edin
Stresten kaçınmak her zaman mümkün olmasa da, bizi fiziksel ve duygusal olarak etkilediğini fark etmemiz önemlidir, çünkü bu, döngünüzü büyük ölçüde etkileyecektir. Neden? “Stres, hormonlarımızı kolesterolden yaratırken hormon üretim kapasitemizi vergilendiriyor” dedi.Neden kontrol edebileceğinizle ilgili daha fazla ayrıntı ve bilgi için Cabeca’nın "Hormones 101" videosu.
Cabeca, "Kadınlar olarak kendimizi yıpratabiliriz ve evrimsel bir bakış açısıyla değiştirebileceğimiz iki mod var" dedi:
- Savaş ya da kaç (modern yaşam tarzımızda ve yüksek stres seviyemizde çok yaygındır): Bu, her zaman "açık" olma hissidir.
- Yem ve üreme: Hayatımıza destek getirdiğimizde ve hızımızı yavaşlattığımızda yaşayabildiğimiz şeyler. Bu, romantizme daha fazla girebileceğimiz ve ilişkilerin tadını çıkarabileceğimiz, doğurganlığı artırabileceğimiz vb.
Kadınlar için Cabeca, bunun temelde ya "metale pedal çevirme" modunda ya da "romantizm" modunda olduğunu söyledi. "İnanılmaz derecede meşgulseniz veya çalışan bir anne iseniz, anahtar çevrenize destek sağlamaktır," dedi. "Evliliğinize yatırım yapın, kendi kendinizi beslemenin ve ikmal etmenin yollarını bulun öz bakım yoluyla. Yeterince dinlendiğinizden ve sizi her düzeyde desteklemek için besleyici, sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun. "
Organik Hijyen Ürünleri Kullanın
Bazılarınız zaten geçiş yapmış olsa da, çoğu kişi için standart ve organik tamponlar ve pedler regl sağlığımız için "kötü" olduğunu düşündüğümüz bir şey değildir. Ancak Cabeca kesinlikle öyle olduğunu söylüyor. "Kadınlar sürekli olarak sentetik kişisel hijyen ürünleri kullanıyor" dedi. “Adet sağlığı söz konusu olduğunda, kadınların organik ped ve tampon kullanması çok önemli. Geleneksel pedler ve tamponlardaki kimyasallar sistemlerimize girebilir ve cildimiz hassas olduğundan, kişisel Sentetik liflerden oluşan veya böcek ilacı içeren hijyen ürünleri tahriş edici olabilir ve hormon haline gelebilir bozucular. "
Bu yüzden ürünlerinizi akıllıca seçin. Şahsen seviyoruz Lola’nın% 100 organik pamuk tamponları (ve teslim ediyorlar!).
PMS'yi Rahatlatmak için Bazı Gıda Gruplarını Ortadan Kaldır
Artık regl sağlığını etkileyebilecek ve onu AWOL'a sokabilecek şeyleri not ettiğimize göre, geri geldiğinde bu PMS semptomlarını nasıl giderebileceğinizi bulmanın zamanı geldi. PMS'den muzdaripseniz, muhtemelen her ay adet döneminizi karşılamıyorsunuzdur. Ancak Cabeca, anahtarın, onu daha da kötüleştiren belirli yiyecek gruplarını azaltmak olduğunu söylüyor. Bunlar, çoğu kadın için ortadan kaldırmayı veya mutlak minimumda tutmayı önerdiği yiyecekler, ancak özellikle PMS semptomları olanlar:
Mandıra: "Geleneksel süt ürünleri hormonlar ve antibiyotiklerle yüklü olabilir ve hormonal dengesizlik bir kadının zaten hassas sisteminde. Süt ürünlerini diyetlerinden büyük ölçüde azaltan ve / veya çıkaran birçok kadın, PMS semptomlarında önemli iyileşmeler görecektir. "
Rafine şeker: "Sağlıklı, dengeli ve sağlıklı bir yaşamın parçası olarak şekerin minimumda tutulmasından herkes yararlanır. yaşlanma karşıtı diyet. Yüksek glisemik meyveler dahil olmak üzere tüm şekerleri minimumda tutun ve yapay tatlandırıcılardan da kaçının. Sebze / meyve oranınızın sekize iki olmasını istiyorsunuz. "
İşlenmiş gıdalar: "Temiz, dengeli yemek, bütün gıdalara dayalı diyet sağlıklı dönemleri desteklemeye yardımcı olacak optimum besinleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yoludur. "
Anna Cabeca, sözcüğü yaymaya ve zemin seviyesinde hormonal dengesizlikle mücadele etmeye yardımcı olmak için kısa süre önce Sağlık Koçu Enstitüsü okulun yeni başlatılan Sağlık Koçları için Gelişmiş Beslenme programı için hem erkek hem de kadın protokolünü yayınlamak. Amaç, HCI'nin sağlık koçlarını daha da güçlendirmek ve alışkanlık değişikliği yoluyla müşterilerinin refahını desteklemek için onları ilgili uzmanlıkla donatmaktır.
Lara BridenPeriyot Onarım Kılavuzu$20$19Dükkan
Alexander PopeVahşi Güç$18$15Dükkan
Alisa VittiWomanCode$17$15Dükkan