Herkes zaman zaman çıldırır - ve hatta bunu yapmak da sağlıklı olabilir - herkes kendi duygularını ele geçiremez. Kontrolsüz öfkenin yaşanması en iyi his değil, özellikle de sonuçlarla uğraşmanız gerektiğinde. Bu olduğunda, öfke probleminiz olup olmadığını düşünmek isteyebilirsiniz.
Normal öfke ve öfke problemi çok farklı şeyler. Dediğim gibi, normal öfke ifade etmek iyidir. Ph.D. Robert M. Fraum, web sitesinde AngerManagementNYC.com sitesinde şöyle diyor: “Sağlıklı öfke, açık ve mevcut bir ihtiyaca göre kasıtlı, orantılı ve duyarlı. [İnsanın hayatta kalması ve uyarlanması için güçlü bir araç”.
Fraum'a göre, sağlıklı öfke duyguları, içgüdüsel bir fizyolojik tepki ve bir şeyin yanlış olabileceğine dair bir içsel işarettir. Örneğin, birisinin zarar gördüğünü gördüğümüzde öfkeleniriz ve bu öfke bize yardım etmek için bir şeyler yapmamızı sağlar. Fakat öfke ya da pasif saldırganlık gibi sağlıksız öfke, herhangi bir iyilik yapmaz.
Sağlıksız öfke, yukarıda belirtilen öfke ya da pasif saldırganlık gibi bir dizi farklı şekilde ortaya çıkıyor. Aynı zamanda kendini kınama, yargılama, manipülasyon, sözlü veya fiziksel istismar olarak gösterebilir. Ancak, Fraum, yukarıdaki öfke davranışlarından bir veya daha fazlasıyla karşılaşırsanız, endişelenmemelisiniz. “Öfke sorunları dereceleri, süreleri ve sonuçlarının bir konusudur” diyor.
Öfke: Alevleri Soğutma, 10 $, Amazon için Bilgelik
Eğer öfke seviyelerinin normal olup olmadığını veya “sağlıksız” bölgeye girip girmediğini merak ediyorsanız, bu belirtileri bir sorun yaşayacağınıza bakın.
1. Pasif Agresifsiniz
Pasif saldırganlık, tipik öfke gibi görünmeyebilir (yüksek sesli veya şiddetli değildir), ama kesinlikle önemlidir. Ne de olsa, hiç sinir bozmadan agresif davranıyor musun? Benim tahminim muhtemelen değil. Fakat yine de, bu tür bir öfkeye başvurduğunuzu bile bilmiyor olabilirsiniz. PsychGuides.com'a göre, "Pasif öfkeyi yaşayan insanlar öfkelendiklerini anlayamayabilirler. Pasif öfke yaşadığınızda, duygularınız alaycılık, apati ya da akılsızlık olarak gösterilebilir. Okul ya da okulu atlama gibi kendini yenme davranışlarına katılabilirsiniz. çalışma, arkadaşlarınızı ve ailenizi yabancılaştırmak ya da profesyonel ya da sosyal durumlarda kötü performans göstermek. Yabancılara göre, kendinizi fark etmemekle birlikte, kendinizi fark etmeksizin ya da eylemlerinizi açıklayabilmeniz gibi.
2. Aggressive kadar düz olsun
Herkes öfkelenir, ama herkes duvarları zımbalamaz, yol öfkeleri ya da çevrelerindeki kişileri sözlü olarak taciz etmez. Bu derecede öfke düzeyine ulaşırsanız, öfkenizi kontrol etmekte kesinlikle bir sorun var demektir. PsychGuides.com'da belirtildiği gibi, “Agresif öfke genellikle uçucu ya da misilleme öfkesi olarak ortaya çıkar ve mülk ve diğer insanlara fiziksel zararlar verebilir. Tetikleyicileri tanımayı ve öfke belirtilerini yönetmeyi öğrenmek, bu öfke ile pozitif olarak baş etmede esastır.”
3. Diğer İnsanları Suçluyorsunuz
Diğer insanları suçladığınızda sinirlenmek çok kolay, çünkü diğer insanların kendi durumunuz için kusurlu hissetmesi oldukça can sıkıcı olabilir. Ancak öfke problemlerinin, neler olduğuyla ilgili olarak ne yaptığınız ile ilgili olarak daha az ilgisi vardır, ne olduğu hakkında, Jeanne Segal, Ph.D ve Melinda Smith, MA, HelpGuide.org. “Kötü bir şey olduğunda ya da bir şeyler ters gittiğinde, her zaman bir başkasının hatasıdır. Kendi hayatınız için sorumluluk almaktan ziyade, başınıza gelen şeyleri başkalarını suçluyorsunuz” dedi. Bir dahaki sefere, ne kadar kötü hissettiğin için birini suçlamak istediğine dikkat et.
4. Sen de çok kızgınsın
Chill'ini tamamen kaybettin mi? Her zaman öfkelenmek sadece bir sorunun belirtisi değil, sadece düz değil, sağlıklıdır. WebMD.com'dan Melissa Bienvenu'ya göre, “Kronik, devam eden öfke ilişkilerinizi, işinizi, sosyal hayatınızı, itibarınızı hatta sağlığınızı bile yitirebilir.” Böylece, senin iyiliğin için ve etrafındaki herkes için, sürekli ve devam eden öfke sorunları hakkında bir şeyler yap.
5. Öfkenizin Elindeki Durumla Orantısız Olması
Kızmak zor, ama aklınızı tamamen kaybetmek sorun değil - özellikle küçük bir şey üzerinde. Bu, bir kişinin golf topunu yeşil üzerinde tutamayacağı klasik film sahneleri hakkında düşünmemi sağlıyor, bu yüzden çılgına dönüyor ve tüm kulüplerini dizlerinin üzerinden geçiriyorlar. Güzel değil, ama sandığından daha normal. MensHealth.com'daki Kevin Hoffman'a göre, bir Harvard çalışması, 10 yetişkin erkekten yaklaşık 1'inin rutin olarak aşırı derecede orantısız saldırganlık sergilediğini ve çok fazla öfke duyduğunu, başkalarına zarar verme veya başkalarını tehdit etme veya yaralama ihtimalleri olduğunu gösterdi.
6. Öfkeniz Çok Uzun Sürüyor
Patlamalar iyi olmasa da, uzun, kaynayan bir öfke ya da sonsuza kadar sürecek bir çılgınlık değildir. Öfke çok uzun sürdüğünde, bir problemin işareti olabilir. HealthyPlace.com'daki öfke yönetimi uzmanı Dr. George F. Rhoades'e göre, "Genellikle kronik olan öfkeye bakıyoruz ya da hayatımızı zararlı olarak olumsuz etkiliyoruz. Öfkenin bir sorun haline geldiğine de bakıyoruz. uzun, çok yoğun, çok sık. "
Eğer öfkeniz kendinizi veya başkalarını tehlikeye atıyorsa veya hayatınızın ilgisiz yönlerini etkiliyorsa, bir terapistden yardım istemeniz gerekebilir. İçinde utanılacak bir şey yok. Ne kadar erken yardım alırsan o kadar iyi olur.