Fiziksel aktivite, ev işi yapmak, alışveriş yapmak, işe yürüyerek gitmek ve spor yapmak ya da spor salonuna gitmek gibi egzersiz yapmak gibi gün boyunca yaptığımız tüm hareketleri ifade eder. Fiziksel olarak aktif olmanın hem bedene hem de zihne fayda sağladığının yanı sıra birçok hastalık riskini azalttığına dair kanıtlar artmaya devam ediyor. İşte düzenli fiziksel aktivitenin kanıtlanmış dokuz faydası.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur
Düşük fiziksel aktivite , birinin aşırı kilolu veya obez olma riskini artırabilir. Tek başına egzersiz yapmak mutlaka kilo kaybına yol açmazken, dengeli kalori kontrollü bir diyetle birlikte başarılı kilo vermeyi destekleyebilir. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivitenin zamanla sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
- Kan basıncını düşürür
Yüksek tansiyon (veya hipertansiyon) , başta felç ve kalp hastalığı olmak üzere birçok hastalık için bir risk faktörüdür. Düzenli fiziksel aktivite, kalbinizin gücünü artırabilir, bu da vücuda kan pompalamak için gereken çabayı azaltır. Bu, atardamarlarınızdaki kuvveti azaltarak kan basıncını düşürür. Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olduğuna dair iyi kanıtlar vardır.
- Kalp hastalığı riskini azaltır
Düzenli egzersizin, özellikle tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizin kalp hastalığına yakalanma riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu fayda, her beden ölçüsündeki insanlarda görülür. Fiziksel olarak aktif olan aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerin, olmayanlara kıyasla kalp hastalığına yakalanma olasılığı çok daha düşüktür.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır
Egzersizin kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu ve vücudumuzun insüline duyarlılığını geliştirdiği bilinmektedir. Fiziksel hareketsizliğin ise sürekli olarak tip 2 diyabet geliştirme riskini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, diyabetli kişilere kan şekeri düzeylerini kontrol etmelerine yardımcı olmak için genellikle düzenli egzersiz önerilir.
- Belirli kanserlerin riskini azaltır
Kanser, kontrol edilebilir (örneğin sigara, sağlıksız beslenme, yüksek alkol tüketimi) ve kontrol edilemeyen (örneğin genetik, radyasyon, çevresel kirleticiler) birçok faktörden etkilenen karmaşık bir hastalıktır. Kanıtlar, düzenli orta ila şiddetli egzersizin kolon, kolorektal, akciğer ve meme kanserleri dahil olmak üzere belirli kanser türlerini geliştirme riskimizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Kas gücünü ve işlevini artırır
İskelet kası birçok fonksiyona hizmet eder, duruşun korunmasına yardımcı olur, hareketi kontrol eder ve vücut ısısı üretir. Yaşlandıkça, genellikle daha hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kas kütlemiz azalma eğilimindedir. Bu kas kütlesi kaybı hareketliliğimizi azaltabilir ve düşme ve sarkopeni gibi kas hastalıkları riskimizi artırabilir. Düzenli egzersiz, özellikle direnç eğitimi (ağırlık kaldırma veya ağız kavgası ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri) kas gücünü ve direncini artırmaya yardımcı olabilir ve sarkopeni gibi kas bozuklukları riskimizi azaltabilir.
- Kemik sağlığını ve gücünü iyileştirir
Ağırlık taşıyan egzersizin (örneğin koşma, dans etme) yanı sıra direnç eğitiminin ergenlerde kemik yoğunluğunu iyileştirdiği ve yetişkinlikte kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olarak osteoporoz riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu özellikle yaşlı yetişkinler ve menopozdaki kadınlar için önemlidir. Çünkü yaşla birlikte oluşan doğal kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
- Olumlu ruh sağlığını geliştirmeye yardımcı olur
Düzenli egzersizin ruh sağlığımız ve psikolojik iyiliğimiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Egzersizin ruh sağlığımıza fayda sağlama mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır. Bilinen şey, düzenli egzersizin endorfin salınımını destekleyebileceği ve aynı zamanda stresi hafifletmeye ve sağlıklı bir uyku düzenini teşvik etmeye yardımcı olabileceğidir, bu da ruh halimizi iyileştirmek için hep birlikte çalışabilir. Ek olarak, egzersizin depresyon ve diğer zihinsel bozuklukların tedavisinde bile yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
- Demans riskini azaltır
Düzenli egzersizin bilişsel gerilemeye karşı koruduğu tutarlı bir şekilde gösterilmiştir. Egzersizin bilişsel gerilemeyi nasıl azalttığı henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, son kanıtlar nörotrofik faktörler olarak bilinen proteinlerin salınımının muhtemelen önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bu faydalı faktörler, normal bilişsel işleyişi desteklemeye yardımcı olan nöron büyümesini ve onarımını desteklemeye yardımcı olur. Bu, yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif kalan yaşlı yetişkinlerin demans ve Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozukluklar geliştirme riskinin neden çok daha düşük olduğunu kısmen açıklayabilir.
Ne Kadar Fiziksel Aktivite Yapmalıyız?
Dünya Sağlık Örgütü şunları önermektedir:
Hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya hafta boyunca en az 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir orta ve şiddetli yoğunlukta aktivite kombinasyonu yapmamız gerekir.
Aerobik aktiviteler en az 10 dakikalık aralıklarla yapılmalıdır.
Ek sağlık yararları için yetişkinler, orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivitelerini haftada 300 dakikaya veya haftada 150 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye veya hem orta hem de şiddetli yoğunluktaki aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonuna yükseltmeyi hedeflemelidir.
Haftada 2 veya daha fazla gün, ana kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) içeren kas güçlendirme veya anaerobik aktiviteler yapılmalıdır.
ayhop.com’da Sağlıklı Yaşam alanında hizmet veren binlerce kuruma ulaşmak için TIKLAYINIZ !