7 Aylık Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Öneriler
Hamilelikte 7. Ay Beslenme
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık (3.trimester) dönemindesiniz ve artık doğuma sadece birkaç ay kaldı. Bu ay ortaya çıkacak belirli semptomlar vardır ve bunların üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru tür yiyecekleri yemektir.
Hamileliğinizin diğer aylarında olduğu gibi, bol miktarda almanız gereken yiyecekler ve hayatınızın bu zamanında kaçınmanız gereken yiyecekler vardır. Sağlıklı beslediğinizden emin olun ve yanlış beslenmekten kaçının. Bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesini ve büyümesini sağlamak için iyi bir yoldur.
Hamileliğin 7. Ayında Neler Yemeli?
Hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde (3.trimester), tükettiğiniz yiyecekler ile birlikte yakında gelecek olan bebeğinizin sağlığına odaklanmak önemlidir. Günlük olarak yaklaşık 450 ekstra kalori sağlayan yiyecekleri tüketmelisiniz.
Aynı anda büyük öğünlerde yemek yerine, bebeğinize büyümesi için gereken beslenmeyi sağlamak amacıyla gün boyunca küçük porsiyonlar tercih edin. İşte hamileliğinizin bu aşamasında yemeniz gereken yiyecekler şunları içerebilir:
Ayrıca Bakınız: 7 Aylık Gebelik Belirtileri
Demir Ve Protein Zengini Gıdalar
Üçüncü üç aylık dönemde, anemi, doğum sırasında kanamayı önlemek için ekstra demir önemlidir. Günde yaklaşık 27 mg demire ihtiyacınız var. Kırmızı et, fasulye, kümes hayvanları, tohum ve pirinç gibi gıdalardan gerekli miktarda demir ve protein alın. Tükettiğiniz proteinden aldığınız amino asitler, küçük bebeğinizin hızlı büyümesine yardımcı olacaktır.
Kalsiyum Zengini Gıdalar
Kalsiyum hamileliğiniz boyunca önemlidir. Bununla birlikte, üçüncü trimesterde özellikle önemlidir. Çünkü bebeğinizin iskeletinde kalsiyum düzenlemesi gerçekleşir. Uzmanlar günlük alım miktarı olarak en az 1.000 mg kalsiyum önermektedir. Süt, yoğurt gibi süt ürünleri ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
Ayrıca Bakınız: 7 Aylık Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, tükettiğiniz kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve ayrıca bacak kramplarından rahatlama sağlar. Kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve erken doğumu önler. Her gün yaklaşık 350 ila 400 mg magnezyum almalısınız. Badem, yulaf kepeği, arpa, enginar, kabak çekirdeği vb. zengin magnezyum kaynaklarıdır.
DHA’lı Gıdalar
DHA, bebeğinizin beyninin düzgün gelişmesine yardımcı olan bir yağ asididir. Uzmanlar günlük olarak yaklaşık 200 mg önermektedir. DHA’yı süt, yumurta ve meyve suları gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Folik Asit
Hamilelik öncesinde ve sırasında her hamile anne için folik asit tüketimi bir zorunluluktur. Üçüncü üç aylık dönemde, folik asit bebeğinizin nöral tüpü kusur riskini azaltmaya yardımcı olur. Folik asidi, yulaf ezmesi veya koyu yapraklı sebzeler ve çilek ve portakal gibi meyveler içeren yiyeceklerde bulabilirsiniz. Her gün yaklaşık 600-800 mg almalısınız.
Lif Zengini Gıdalar
Üçüncü trimesterin yaygın semptomlarından biri olan kabızlığı önlemek için bol miktarda lif bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Beslenmenize sebze, meyve (taze ve kuru), baklagiller ve kepekli tahıllar eklemelisiniz. Sindirim sisteminizdeki suyun lif tarafından hızla emildiğini unutmayın. Bu nedenle vücudunuzu yenilemek için bol miktarda su ve diğer sıvıları tüketin.
C Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler
Aldığınız demirin vücudunuzda düzgün bir şekilde emildiğinden emin olmak için C vitamini açısından zengin gıdalar yemelisiniz. Bu vitaminin zengin kaynakları arasında kavun, limon ve portakal gibi narenciye meyveleri, yeşil biber ve brokoli bulunur.
Ayrıca Bakınız: 7 Aylık Hamilelikte Yapılması ve Kaçınılması Gerekenler
Gebeliğin 7. Ayında Kaçınılması Gereken Gıdalar
Mide ekşimesi, ellerin ve ayakların şişmesi, yorgunluk ve kabızlık, hamileliğinizin üçüncü üç aylık döneminde görülen belirtilerden bazılarıdır.
Bu semptomlardan kaçınmak için, belirli yiyecekleri 7. ay hamilelik beslenmenizden çıkarın. Bu, herhangi bir rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur ve bebeğinize doğru beslenmeyi sağlar. İşte hamileliğin 7. ayında beslenmenizde kaçınmanız gereken yiyecekler şunları içerir:
Yüksek Yağlı ve Baharatlı Gıdalar
Mide ekşimesi rahatsızlığı varsa yağ içeriği yüksek kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız. Baharatlı yiyeceklerden de mide ekşimesine katkıda bulundukları için kaçınmalısınız. Uzmanlar akşam yemeği için hafif bir öğün yemeyi tavsiye ediyor.
Tuzlu Paketli Gıdalar
Bol sıvı içerek şişkinlik ve şişlik önlenebilir. Her zaman bol su içmelisiniz. Sodyum alımını azaltmak da önemlidir. Bu nedenle cips, ketçap, konserve yiyecekler, turşu ve soslar gibi tuz içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.
Kafein, Alkol ve Tütün
Söylemeye gerek yok, bu yiyecekler hamileliğiniz boyunca her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Kafeinli içecekler kabızlığa neden olabilir ve özellikle hamileliğinizin bu ayında sizi rahatsız edebilir. Bu yüzden günlük beslenmenizden uzak tutmak en iyisidir. Alkol ve tütün elbette bebeğiniz için çok zararlıdır.
Abur Cuburlar
Canınız bur cubur istediğinde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamayı ve aşırıya kaçmamayı hatırlamak önemlidir. İşlenmiş gıdaların besleyici değeri yoktur. Havuç çubukları, tam tahıllı ekmekli sandviçler vb. gibi sağlıklı ev yapımı atıştırmalıklar yapmak en iyisidir.
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, size sadece güç ve beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinize de fayda sağlar. Sağlıklı bir beslenmenin yanı sıra, her gün hafif veya ılımlı egzersizler yapmanız da önemlidir.
Prenatal yoga, hamile pilatesi, yürüyüş ve yüzme, hızlı ve aşırı kilo alımını önlemek ve aynı zamanda doğum için güçlü ve formda kalmanıza yardımcı olmak amacıyla harika aktivitelerdir.
Uyarı: Yukarıdaki beslenme önerilerine uymadan önce, her kadının vücudunun farklı olduğunu ve başkaları için iyi olabileceklerin sizin için iyi çalışmayabileceğini unutmayın. Bahsedilen maddelerden herhangi birine başlamadan önce beslenmenizi doktorunuzla kontrol etmeyi unutmayın. Ayrıca, sağlık danışmanınızın sizden kaçınmanızı istediği herhangi bir şeyden uzak durun.
Gebeliğin 7.ayında hangi yiyecekleri beslenmenize dahil ettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünden kendi görüş ve deneyimlerinizi okuyucularımız ile paylaşabilirsiniz.
Önerilen Makaleler: