1- Sağlıklı bir cildinizin olmasını istiyorsanız günde en az 8 bardak su tüketmelisiniz.
2- Sağlığımız için oldukça önemli olan omega-3 asitlerinden zengin balık, cildin elastikiyetini artırarak yaşlanmayı geciktirir.
3- Cilt için en iyi antioksidan meyveler kırmızı üzüm, kızılcık, çilek, kiraz, mürdüm eriğidir.
4- Yeşil çayın cilt sıklaştırıcı etkisi vardır.
5- Sağlıklı bir cilt için tuz tüketiminizi azaltın aşırı sodyum alımı ciltte şişliklere sebep olur.
6- Nar, genişlemiş damarların görünümünü azaltarak cildin daha iyi görünmesini sağlar.
7- Yumurta cilt sağlığı için önemli olan çinkodan zengindir.
8- Ananas, ciltte kırışıkların ortaya çıkmasına neden olan kolajen dokuyu yeniler.
9- Ispanak ve domates güçlü antioksidan etkileri ile cildi yaşlanmaya karşı korur.
10- Sağlıklı bir cilt için beslenmemizde özellikle lif oranı yüksek olmalıdır.
11- Bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak için salatalarınıza havuç ekleyebilirsiniz.
12- Tam tahıllı ekmekler saçlarımız için gerekli olan çinko, demir ve B vitaminlerini içerir.
13- Sağlıklı saçlar için ara öğünlerinizde ceviz ve fındık tüketebilirsiniz.
14- Yumurta saçlarımız için en iyi protein kaynağıdır.
15- Süt ve yoğurt, saç sağlığı için önemli bir mineral olan kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır.
16- Protein, çinko ve demiri içeren kurubaklagilleri haftada 2-3 kez tüketerek saçlarınız daha sağlıklı görünür.
17- Tavuk içerdiği protein sayesinde saçlarınızın parlak ve canlı görünmesini sağlar.
18- Keten tohumu içerdiği omega-3 sayesinde saçlarınızın sağlıklı görünmesini sağlar.
19- Koyu yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitaminlerini, demir ve çinko minerallerini içerir. Saçınızı yumuşatan yağlı madde koyu yeşil yapraklı sebzeler sayesinde vücutta üretilir.
20- Kuru kafa derisinin omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Omega-3 yağ asidinden zengin somonu, haftada en az 1 kez tüketebilirsiniz.
21- Kemik sağlığı için D vitamini önemlidir. D vitaminin besin olarak en iyi kaynağı somon balığıdır.
22- Kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, tere, roka ve ıspanak K vitaminden zengin kaynaklardır. K vitamini sayesinde kemiklerde kırılma riski azalır.
23- Magnezyum kalsiyumun emilimine yardımcı olarak kemik yapısını güçlendirir.
24- Domateste bulunan likopen, Alzheimer gelişim sürecinde hücre zararını önlemektedir.
25- Zenginleştirilmiş tahıl gevrekler zengin bir B12 kaynağıdır.
26- Brokoli, beyin gücünü geliştirdiği bilinen K vitamini kaynağıdır.
27- Yaban mersini kısa süreli hafıza kaybını iyileştirmede etkilidir. Ara öğünlerinizde yaban mersini tercih edebilirsiniz.
28- Süt içerdiği triptofan sayesinde zihni yatıştırır ve daha sağlıklı bir uyku sağlar.
29- Muz, serotonin ve melatonin hormonları salınımını artırarak iyi bir uyku uyumanızı sağlar.
30- Badem içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde kaslarınızı rahatlatır.