Tendinit Nedir?
- Tendon, kasları kemiğe bağlayan ve kastan kemiğe doğru uzanan bir dokudur.
- Kemiğe göre yumuşak olmalarına rağmen tendonlar ve bağlar sert liflidir.
- Tendinit, bir tendonun iltihaplanması anlamına gelmektedir.
- Egzersiz sırasında bir tendonun yoğun bir sekilde aktif olması veya sakatlanma yaşanması tendinit oluşmasına sebep olur.
- Tendinit, vücudun dirsek, parmak, bilek ve uyluk gibi bölümlerinde görülür.
- Bunun dışında sakatlık görülen yerde de oluşabilen tendinit, o bölgenin adıyla da anılır.
- Omuz tendinit, aşil tendinit vb. gibi.
- Tendinit her yaşta görülebilir.
- Çoğunlukla aktif spor yapan yetişkinlerde ortaya çıkarken, yaşlılarda kaslardaki esneklik ve kas kaybı sonucu tendonların zayıflaması sebebiyle de görülebilmektedir.
Tendinit Belirtileri
- Hareket Halindeyken Ani Acı
- Kötüleşen Ağrı Hissi
- Hassasiyet
- Şişme
- Isı Artışı
- Bölgede Çatlak hissi
- Tendon Bölgesinde Boşluk hissi
- Hareket Zorluğu ve Kısıtlanma
- Belirsiz Ağrı Atakları
- Tendinite Sebep Olan Faktörler
- Sakatlanma
- Yaş
- Romatoid Artrit
- Diyabet
- İlaç Kullanımı
- Spor Geçmişi
- Efor Gerektiren Meslekler
Tendinit Tedavi Süreci
- Yapılan aktiviteye ara verilmeli veya aktivitenin yoğunluğu azaltılarak hasarlı bölge korunmalıdır.
- Sakatlanan bölgenin dinlendirilmesi, iltihaplanmanın azalmasını sağlayacaktır.
- Gün içinde bir kaç kez hasarlı bölgeye buz kompresi yapılmalıdır.
- Bu, hem şişliği hem de ağrı hissini hafifletecektir.
- Ancak buz ilk 48 saatten sonra yapılan uygulamalarda etkisini kaybedebilir.
- Doğru zamanda yapılmaya özen gösterilmelidir.
- Hareket esnasında ağrı şiddeti yüksek olan vakalarda, hasarlı bölge bir bandaj ya da atelle desteklenerek hareketi kısıtlanmalıdır.
- Fizyoterapist tarafından önerilmiş olan esneme ve kuvvetlendirme egzersizleri düzenli bir şekilde uygulanmalıdır.
Tendinit İhtimalini Azaltabilecek Faktörler
- Doğru egzersizler seçilmeli, tendonun ve eklemin etrafındaki kaslar kuvvetlendirilmelidir.
- Egzersiz öncesi ısınma aksatılmamalı, kaslar hazır olmadan egzersize başlanmamalıdır.
- Riskli hareketlerin tekrarları azaltılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır.
- Tekrar gerektiren aktivitelerde dinlenme süreleri es geçilmemelidir.
- Egzersiz programı sonrasında esneme egzersizleri uygulanarak kasların esneklik seviyesi arttırılmalıdır.
- Eklemi rahatsız hissettiren faaliyetler değiştirilmelidir.
- Egzersizlerin doğru açılarda uygulanmasına dikkat edilmelidir.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir : Form Assist
App Store ücretsiz indir : Form Assist
Form Assist Egzersiz Koçu
Pelin İpekören