Arkadaşlar merhaba, Ekim ayından beri vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. 17 Şubat'ta yeni programa geçtim. 3 gün üstüste gelecek şekilde düzenlenmiş bir program bu. Programda sıralama Göğüs+Biceps, Omuz+Triceps, Sırt+Kanat+Bacak şeklinde olmak üzere haftada 5 gün programı uygulamaya çalışıyorum. Benim sormak istediğim şu: Bench press olsun ya da Dumbell Pullover falan. Bu hareketlerde tricepslerinde bi kısmı çalışmakta. Demek istediğimi madem tricepslerde giriyor devreye, o zaman biceps yerine tricepsle devam etmek daha doğru olmaz mı yarınkisi gün bugün yaptığımız bu hareketlerle az da olsa yorulmuş tricepslere asıl hareketlerini yaptırmak yerine? Gerçi sanırım Shoulder Press'te de tricepslerin etkilenmesi var ama ondan tam emin değilim onu tam bilmiyorum. Programım bu: Sizce bu göğüs, omuz, bacak, sırt, kanat kombinini nasıl ve ne şekilde yapmalıyım? Kaç gün çalışmalı, kaç gün dinlenmeliyim? Siz nasıl çalışıyorsunuz? Ve de bu konuda sizler neler düşünüyorsunuz?