Siz onlarla konuşurken arkadaşlarınız size hiç sırtlarını döndüler mi veya partneriniz o iyi geceler öpücüğünü istemiyor mu? Nefesinizin kötü olmasından dolayı bunun olabileceğini hiç düşündünüz mü?
Ağız sağlığının iyileştirilmesi söz konusu olduğunda, çoğu insan gereken tek şeyin diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak olduğuna inanır. Bununla birlikte, dilinizi temizlemiyorsanız, iyi ağız hijyeni uygulamalarının son derece önemli bir bölümünü ihmal etmiş olursunuz.
Dişlerinizi fırçalamak, bir takım diş problemlerini önlemede veya dizginlemede önemlidir , ancak ağzınızdaki tüm zararlı bakterilerden kurtulmak için yeterli değildir. Bunun nedeni, dilinizin tüm ağız dokuları arasında en yüksek miktarda bakteri taşımasıdır. (bir)
Bu nedenle, çok fazla gargara içmek, sürekli nane şekeri emmek veya diş macunu yutmak istemiyorsanız, tam bir temizlik rutinine geçmeniz daha iyi olur. Optimal ağız hijyeni , dişlerin dil ile birlikte uygun şekilde temizlenmesini gerektirir .
En azından dişlerinizi her fırçaladığınızda dilinizi de dışarı kaydırın. Daha da iyisi, dilinizi doğru şekilde temizlemek için aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini kullanabilirsiniz.
Yöntem 1: Temel temizlik
Ağız kokusunu ve dilde beyaz tabakayı önlemek için, dilin uygun şekilde bakımı ve temizlenmesi gerekir.
Dil, ince bir mukus birikimi altında hapsolmuş çok sayıda bakteri, mikrop ve yiyecek parçacığına ev sahipliği yapar. Mukus bazlı döküntü kütlesi, ağız kokusu ve dilde beyazımsı bir kalıntı gibi durumlara yol açarak ona kirli bir görünüm verir.
Bununla birlikte, daha kapsamlı bir temizlik için diş fırçanızın kıllarını veya bir dil sıyırıcı kullanarak bu birikmeyi dilinizden çıkarmak kolaydır.
Dil kazıyıcı, bakteri tabakasını ve mukus bazlı yiyecek parçacıklarını dilden nazikçe uzaklaştıran yumuşak, esnek plastik veya çelikten yapılmış bir temizleme aracıdır.
Temel dil temizliği beş temel adımı içerir.
Adım 1. Dilinizi bir kazıyıcıyla temizleyin
Dilinizi bir dil kazıyıcıyla temizleyerek başlayın.
- Kazıyıcıyı alın ve arkadan dilin ucuna doğru kazımaya başlayın.
- Her geçişten sonra kazıyıcıyı ılık suyla durulayın.
- Kokuya neden olan bakterilerin çoğunun bulunduğu dilin merkezine hafif bir baskı uygulayarak yavaşça çalışın.
- Dilinizin kanaması için, kazıma sırasında çok fazla bastırmayın.
- Prosedürü 5 kez tekrarlayın. (bir)
Adım 2. Ağzınızı suyla çalkalayın.
- İlk adımı bitirdikten sonra ağzınızı temiz su ile çalkalayın.
- Uzun bir bardak su alın ve bir dakika ağzınızda çalkalayın, dilinizin altına, dişlerinizin arasına ve ağzınızın çatısına doğru hareket ettirin.
- Suyu tükürdükten sonra tükürün. Bu suyla yutmayın veya gargara yapmayın.
Adım 3. Diş macununu dil yüzeyine eşit olarak uygulayın.
- Parmağınızın ucuna biraz diş macunu sürün ve olabildiğince geriye uzanarak dilinizin yüzeyine bolca sürün. (iki)
- Dişlerinizi fırçalamaya devam ederken diş macununu dilinizde bırakmanız harika olur. Ancak buna tahammül edemezseniz, kendinizi rahatsız hissetmeye başlar başlamaz tükürün.
Adım 4. Fazla diş macununu çıkarmak için dilinizi kazıyın
Diş macununu dilinizde tutmayı başarmış olsanız da olmasanız da, ikinci bir sıyırma zamanı.
- İlk adımda anlatıldığı gibi dili kazıyın, ancak bu sefer fazla diş macununu kazıyın.
- Ağzınızı ılık suyla iyice çalkalayın.
Adım 5. Gargara ile durulayın.
Dil temizleme işlemini antibakteriyel gargara ile son bir durulamayla bitirin. Hafif bir gargara kullan. Güçlü olan, yeni kazınmış dilde yanma hissine neden olabilir.
- Biraz gargara için ve ağzınızın etrafında 30 saniye boyunca çalkalayın.
- Gargara tükürün ve ağzınızı tekrar suyla çalkalayın.
Ağız kokusunu önlemek ve o beyaz kalıntıdan kurtulmak için bu 5 adımlı rutini günde bir kez tekrarlayın.
Temel temizleme tekniği işe yaramazsa, daha büyük bir bakteriyel problemin göstergesi olabileceğinden bir doktora görünün.
Yöntem 2: Yağ çıkarma
Yağla durulama, dil dahil ağzı temizlemenin en etkili çarelerinden biridir.
Durulama yağı adını alır çünkü kelimenin tam anlamıyla toksinleri, bakterileri ve patojenleri ağızdaki çeşitli dokulardan çeker. Ayrıca mayayı oral pamukçuktan da çıkarabilir. (3)
Yağ durulaması için zeytin, susam veya ayçiçek yağı kullanılabilirken, hindistancevizi yağı, ağzınızdaki mayayı gerçekten öldüren antifungal özellikleriyle üstündür.
Hindistan cevizi yağı, doğal antifungal özelliklerinden sorumlu olan kaprilik asit içerir ve onu dili temizlemek için mükemmel bir çare haline getirir.
Tek adımlı tedavi: Hindistan cevizi yağını ağızda çalkalayın
- Sabah dişlerinizi fırçalamadan önce ağzınıza 1 çorba kaşığı sızma hindistan cevizi yağı koyun.
- Ağzınızda sallayın: dişlerinizin arasında, dilinizin altında ve damağınızda. Yağı karıştırdıkça toksinleri ve patojenleri toplar ve hapseder.
- Bunu 15 dakika boyunca veya yağ incelip süt rengine dönene kadar yapın.
- Yağı çöpe atın, ardından ağzınızı ılık suyla çalkalayın.
- Bir kazıyıcı alın ve dilinizin yüzeyini arkadan öne doğru kazıyın.
- Ağız sağlığını iyileştirmek için günde bir kez tekrarlayın.
Not:
- Yağ çıkarma işlemini aç karnına yapın. (3)
- Yağı gargara yapmayın veya yutmayın. Durulamayı bitirdiğinizde, yağ toksin ve patojenlerle doludur. Bu yüzden tükürmek önemlidir.
- Yağı çöpe atın. Kanalı tıkayabileceği için lavaboya tükürmeyin.
Ek ipuçları
- Sabah erkenden dilinizi aç karnına temizleyin çünkü bu, dilinizin beyaz toksin tabakasıyla kaplı olduğu zamandır.
- Basit bir dil kazıyıcı kullanın. Çevrimiçi olarak sunulan süslü sıyırıcılar gereksiz yere karmaşıktır.
- Dilinizi temizlediğiniz ilk birkaç gün öğürme refleksi yaşayabilirsiniz. Zaman ve pratikle azalacak.
- Dilinizi temiz tutmak ve dilinizde birikintileri önlemek için gün boyunca bol su için.
- Dilde yemek artıkları birikmesini önlemek için yemeklerden sonra düzenli olarak gargara yapın.
- Beyaz kaplama dilini doğal olarak temizlemeye yardımcı olan guava, elma, çilek ve havuç gibi meyve ve sebzeleri ye.
- İçmekten, sigara içmekten ve tütün ürünlerini kullanmaktan kaçının. Dilin rengini değiştirme ve geride bir bakteri tabakası bırakma eğilimindedirler.
- Dili de kaplayabilen şekerli yiyecekleri ve süt ürünlerini aşırı tüketmekten kaçının.
Kaynaklar:
- Winnier JJ, Rupesh S, Nayak UA, Reddy V, Prasad Rao A. Çocuklarda dil temizliğinin mevcut plak seviyeleri üzerindeki etkilerinin karşılaştırmalı değerlendirmesi. International Journal of Clinical Pediatric Dentistry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086606/. Eylül 2013’te yayınlandı.
- Aung EE, Ueno M, Zaitsu T, Furukawa S, Kawaguchi Y. Ağızdaki kötü kokuyu azaltmada üç ağız hijyeni rejiminin etkinliği: randomize bir klinik çalışma. Denemeler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4324034/. 27 Ocak 2015 tarihinde yayınlandı.
- Shanbhag VKL. Ağız Hijyeni Korumak İçin Yağla Durulama: Bir Gözden Geçirme. Geleneksel ve tamamlayıcı tıp dergisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/. 6 Haziran 2016’da yayınlandı.