Uyku felci toplumda karabasan olarak bilinir. Uykuya dalarken ve ya uyanmaya yakın olduğunuz sırada meydana gelir. Genel olarak geçici felce sebep olur.
Bu durum vücudumuz için zararlı değildir fakat korkutucu olabilir. Birçok insan yaşamlarında bir veya iki kez bu olayı yaşarken, bazı insanlar düzenli olarak uyku felcine maruz kalırlar. Bu durum her yaştan insanı etkiler ve genellikle genç yetişkinlerde görülür.
Uyku felci sırasında genellikle aşağıdaki semptomlar görülür.
- Göğüs kısmında baskı ve nefes almada zorluk
- Gözleri açamamak (bazı insanlar gözlerini açabilir)
- Odada başka birisi veya bir varlığın olduğu hissine kapılmak (halüsinasyon)
- Derin korku
Geçici uyku felci süresi birkaç saniye ile birkaç dakika arasında değişebilir. Daha sonra normal şekilde hareket edebilir ve konuşabilirsiniz, ancak yine de uyuma konusunda huzursuz ve endişeli hissedebilirsiniz.
Uyku Problemleri
Çoğu durumda, uyku felci bir kereye mahsustur ve bir daha tekrarlamaz. Zararlı değildir ve genellikle altta yatan bir sorunun işareti değildir.
Ancak aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız, genel durumunuzu gözlemlemek gerekebilir;
- Düzenli olarak uyku felcine maruz kalmak
- Uyku konusunda endişeli ve gergin hissetmek
- Gün boyunca sürekli uyuklamak
- Gün içerisinde kendinden geçerek uyuya kalmak (narkolepsi)
Doktorunuz uyku kalitenizin arttırılmasına yardım edebilir. Belirtileriniz şiddetli ise, sizi bir nörolog veya bir uyku uzmanına havale edebilir.
Uyku Felci Nedenleri
Uyku felci, (REM) uykusu sırasında gerçekleşir. REM, beyin aktif olduğu ve rüya gördüğü evre olarak bilinir. Rüya gördüğümüz sırada vücudumuzun zarar görmemesi için beynimiz geçici olarak vücudumuz felç konumuna sokar. Bu sırada bilincimizin açılması uyku felci olarak bilinen olaya sebep olur.
Uyku felcine aşağıda belirtilenler sebep olabilir;
- Yeterli uyku almama (uyku eksikliği veya uykusuzluk)
- Düzensiz uyku (vardiyalı çalışmak, jet lag vb.)
- Ailede uyku problemleri olan birisi
- Sırt üstü uyumak
Genellikle uyku problemlerisağlıklı bireylerde çok nadir olarak görülür.
Uyku Felci Tedavisi
Uyku bozuklukları zamanla iyileşen bir rahatsızlıklardır, uyduğunuz ortamı ve uyku düzeniniz değiştirmek faydalı olabilir.
- İyi bir gece uykusu alın – çoğu yetişkin gece altı ile sekiz saat arasında iyi kalitede uykuya ihtiyaç duyar.
- Her gece aynı saatte yatağa gidin ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın
- Sessiz, karanlık ve çok sıcak veya soğuk olmayan bir uyku ortamı yaratın.
- Yatmadan önce yemek yemekten, sigara içmekten, alkol veya kafein almaktan kaçının
- Düzenli egzersiz yapın (sabah kahvaltısından sonra)
Genel Olarak;
Uyku alışkanlıklarınızı nasıl iyileştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Uyku felciniz özellikle şiddetli ise, uzman bir doktor antidepresan almayı önerebilir. Bu ilaçlar REM uykusunu değiştirerek çalışır ve tipik depresyon için kullanıldığından daha düşük dozlarda reçete edilir.