Hızlı kilo vermek için bir çok yöntem vardır. Ancak çoğu zaman bu yöntemler sizi aç ve tahammülsüz bırakacak ve diyeti bırakmanıza neden olacaktır. Öncelikle hızlı kilo vermek için diyet ve spor konusunda iradeli olmanız gerekiyor. Gelin birlikte bu üç yöntemi inceleyelim.
Hızlı Kilo Vermek İçin Bilimsel 3 Yöntem
Hızlı kilo vererek zayıflamak isteyenler öncelikle iştahlarını azaltmaları gerekir. Kendilerini aç bırakmaz ve daha az yemeleri gerekir. Metabolik sağlıklarına dikkat ederler. Gelin daha detaylı inceleyelim.
1. Şeker ve Nişastayı Bırakın
En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır.
Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz.
Karbonhidratı enerji için yakmak yerine, vücudunuz depolanmış yağdan beslenmeye başlar.
Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını azaltır.
Karbonhidratı kesin ve aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.
Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesme otopilotta yağ kaybı yaratır.
2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin
Yemeklerin her biri; bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.
Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.
Protein Kaynakları
Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
Yumurta: Yumurta sarısı.
Bol miktarda protein tüketmek oldukça faydalıdır. Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori daha iyi çalıştırdığı gösterilmiştir.
Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri % 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak günde 441 daha az kalori almanızı sağlar – sadece diyetinize protein ekleyerek bunu sağlayabilirsiniz.
Kilo vermek söz konusu olduğunda, bu protein besinlerin ilk sırada gelir.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler
- Brokoli
- Karnıbahar
- Ispanak
- Domates
- Brüksel lahanası
- Lahana
- İsviçre pazı
- Marul
- Salatalık
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin.
Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Tereyağı
Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkmış hissedersiniz 4. yemeği ekleyin.
Hem düşük karbonhidrat hem de sağlıklı yağları aynı anda yapmaya çalışırken, yağ tüketmekten korkmayın.
3. Haftada 3 Kez Ağırlık Kaldırma
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek. Bir ısınma yapın ve bazı ağırlıkları kaldırın.
Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.
Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin ortak bir yan etkisidir.
Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir.
Kaldırma ağırlıkları sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır.