FLUTTER KICKS NASIL YAPILIR?
Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın şekilde 45 derece yukarı kaldırın. Birini hafif aşağıya indirin ve sırasıyla aşağıya yukarıya minik hareket ertirin. Açı 90 dereceye yaklaşıtıkça hareket kolaylaşır, 180 dereceye yaklaştıkça hareket zorlaşır. Yani en zoru neredeyse yere değecek kadar yakın şekilde yapmaktır.
HOW TO DO FLUTTER KICKS EXERCISE?
Lie on your back and extend your legs up to a 45-degree angle. ... Keeping your legs stick straight and glued together with your toes pointed, start lowering one leg.Raise your lowered leg and lower the other, focusing on keeping your core engaged.Continue the movement, alternating between legs. It gets easier as you approach 90 degree angle, gets harder to 180 degree angle. The hardest one is that your legs are close to the ground.