Sık sık endişeli hissediyorsanız, şu duygusal kalıbı tanıyabilirsiniz: Bir şey sizi strese sokar, bir test, bir fatura, bir çatışma – ve endişe başlar.
Fiziksel semptomlar (kalp atışı, hızlanan nefes) yoğunlaşırken inşa eder ve inşa eder. Ve stres durur durmaz, CRASH. Birdenbire o kadar yorgundun ki, hemen yere yığılıp uyuyabilirsin.
Anksiyete, düşük dereceli veya uzun süreli olduğunda bile, zirveye ulaşan türden değil, genellikle yorgunluk hissiyle birlikte görülür.
Kaygı ve yorgunluk bir şekilde birbiriyle ilişkili mi? İşte bilimin ikisi arasındaki bağlantı hakkında söyledikleri.
Kaygı vücudunuza ne yapar?
Anksiyete, korku, korku ya da endişe duygusudur. Stresli bir olay ya da bir olay hakkında düşündüğünüz şekilde ortaya çıkabilir. Bazen insanlar dışsal bir tetikleyici görünmese bile endişeli hissederler.
Bir tehdit algıladığınızda, hipotalamusunuz, hipofiziniz ve adrenal bezleriniz sizi savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlamak için bir dizi hormon salgılar. Yanıt olarak, bu fiziksel semptomların herhangi birini veya tamamını hissedebilirsiniz:
- titreyen
- hızlanan kalp atış hızı
- göğüs ağrısı
- hızlı, sığ nefes
- kuru ağız
- kas gerginliği
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- ishal
Hormonların dalgalanması ve bu semptomların yoğunluğu göz önüne alındığında, bir anksiyete nöbetinden sonra neden yorgun hissettiğinizi hayal etmek zor değil. Rahatlamış, bitkin ve hatta bitkin hissedebilirsiniz.
Çoğu zaman, iyi bir gece uykusu enerji seviyenizi eski haline getirmek için yeterlidir. Ancak bazen yorgunluk hissi istediğiniz kadar çabuk geçmez.
Kaygı ve yorgunluk
Yorgunluk, zihinsel veya fiziksel olarak yorgunluğun kalıcı bir duygusudur. Enerji eksikliği, motivasyon eksikliği veya güç eksikliği gibi hissedilebilir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere herhangi bir sayıda fiziksel koşulda ortaya çıkabilir:
- kanser
- artrit
- diyabet
- uyku bozuklukları
- inme
- enfeksiyonlar
Yorgunluk, aynı zamanda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda psikolojik durumla ilişkilidir:
- keder
- işle ilgili veya finansal stres
- depresyon
- kaygı
Adrenal yorgunluk mu?
Adrenal yorgunluk terimi bazen kronik stres ve anksiyeteden kaynaklanan yorgunluk hissini tanımlamak için kullanılır. Bazıları adrenal bezlerinizin (stres hormonu üreten iki küçük bez) tüm bu karışıklık nedeniyle yıpranabileceğini iddia ediyor.
Bir
2016 incelemesi58 çalışmanın içinden adrenal yorgunluğun varlığını destekleyen güncel bir araştırma olmadığı sonucuna varmıştır. Bu, yorgunluk hissinin gerçek olmadığı anlamına gelmez. Bu basitçe sebebin böbrek üstü bezlerinizin tükenmesi olmayabileceği anlamına gelir.
Kaygı ve zayıf uyku
Anksiyete, ya ilk uzandığınızda uykuya dalmakta güçlük çekmeniz ya da başka türlü uyurken endişelerinizin sizi uyandırması nedeniyle uykunuzu kaybetmenize neden olabilir. Eğer durum buysa, gün içinde kendinizi çok yorgun hissediyor olabilirsiniz.
Uyku ve kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır. Kaygı uykunuzu bozabilir ve uykusuzluk sonunda sizi daha fazla endişelendirebilir. İçinde
Gece vardiyası ve kaygı
ÇalışmalarGece vardiyasında çalışan kişilerin uyku döngüleri (sirkadiyen ritimler) bozulduğu için uyku sorunları açısından yüksek risk altında olduğunu gösterin. Bozulmuş uyku düzeni, vardiyalı çalışanları anksiyete bozukluklarına karşı daha savunmasız hale getirir.
Uzun vadeli sağlık etkileri
Strese kronik olarak maruz kalmak beyninizi ve vücudunuzu çoğunlukla olumsuz şekillerde değiştirir.
- hafızana zarar vermek
- kararını etkilemek
- duygudurum bozukluklarına yol açar
- bağışıklık sisteminizi bastırın
- kalp problemlerine neden olmak
- gastrointestinal sisteminizi bozmak
Uzun süreli kaygı ve sıkıntı da
Yorgunluğa karşı koymak için ne yapabilirsiniz?
Stres ve endişe sizi yorgun bıraktıysa, sizi canlandırmaya yardımcı olabilecek çareler ve aktiviteler vardır. Burda biraz var:
- Uyku uygulamalarınızı yenilemeyi deneyin. Serin, sessiz bir uyku alanı, düzenli bir yatma vakti, sınırlı şekerlemeler ve rahatlama teknikleri, kafeininizi azaltmak ve yatmadan bir saat önce ekranlarınızı kapatmakla birlikte anahtardır.
-
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak
azaltıranksiyete duyarlılığı ve sağlıklı ve onarıcı uykuyu teşvik eder.
-
Meditasyon yap. Meditasyon ve farkındalık gibi gevşeme teknikleri zihninizi sakinleştirmenize, nefesinizi düzenlemenize ve miktarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
stres hormonukan dolaşımınızda.
-
Çarpmaya neden olan yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yağsız proteinler, parlak meyveler ve sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve karmaşık karbonhidratlar gibi bütün, işlenmemiş yiyecekler size sürekli enerji verebilir. Doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler daha yüksek anksiyete seviyeleri ile ilişkilidir.
çalışmalargöstermek.
- Bir terapistle konuşun. Bir psikolog veya danışman, kaygı tetikleyicilerinizi belirlemenize ve daha az kaygı ve daha fazla rahatlamaya yol açan başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir.
- İlaç kullanmayı düşünün. Belirtilerinizin anti-anksiyete ilaçları ile tedavi gerektirip gerektirmediğini sağlık uzmanınızla konuşun.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Anksiyete uykunuzu, ilişkilerinizi veya gün boyunca çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, muhtemelen bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla bunun hakkında konuşma zamanı gelmiştir. Anksiyete çok uzun süre tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle altta yatan nedenleri belirlemenize ve uygulanabilir bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir sağlık uzmanına ulaşmak iyi bir fikirdir.
Alt çizgi
Anksiyete, sizi bitkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek hormonal bir acele yaratır. Kaza muhtemelen geçicidir, ancak bitkinlik hissi devam eder. Biraz dinlendikten sonra bile yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.
Kronik anksiyete ve yorgunluk el ele gider. Anksiyete, gece uyuma yeteneğinizi engelliyor olabilir, bu da gündüz uykunuzu kötüleştirebilir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vücudunuzun kısa süreli veya uzun vadeli kaygıdan kurtulmasına yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini, düzenli egzersizi, sağlıklı beslenmeyi ve iyi uyku hijyeni uygulamalarını denemek isteyebilirsiniz. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, bu anksiyete sonrası halsizlikten kurtulamıyorsanız, psikoterapi veya ilaç önerebilir.