Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
External ve Internal Obliques
Kasların Görevi:
Belin her iki yana hareketini sağlar
Spor Branşları:
Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.
Uygulama:
Avuç içi bacak tarafına dönük olarak tek ele alınan ve fazla ağır olmayan bir dumbell ile yanlara bükülmek suretiyle uygulanır. Boşta olan el bel üzerinde veya baş arkasında tutulur. Harekete önce ağırlık olan taraftan başlanır ve mümkün olan en alt pozisyona kadar bükülme yapılır ve başlangıç durumuna dönülür. Sonra, dumbell diğer ele alınarak diğer yönde harekete devam edilir. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Hiçbir zaman kalça veya dizlerin tarafına doığru bükülme yapmamalıdır. Hareket aynı tarzda omuzların üzerine hafif bir Barbell alınarak da uygulanabilir.