Harvard Kaygı ve Depresyon için Balık Yağı Denediğini Söyledi
Sağlık Kendi Kendine Bakım / / February 24, 2021
Eğer biliyorsan kaygıya yatkın veya depresyon, geleneksel terapi veya reçeteli ilaçlara ek olarak semptomları hafifletmek için atabileceğiniz sayısız adım vardır. Dışarıda vakit geçirmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, derin nefes almak, bol su içmek, kafein ve alkol alımını azaltmak ve bol uyku almak sadece birkaç örnektir.
Ancak Harvard Tıp Fakültesi'nde kurul onaylı psikiyatrist ve psikiyatri profesörü olarak David Mischoulon, MD, Ph.D. için yazıyor Harvard Sağlık, bu listeye omega-3 takviyeleri ekleyebilirsin. İnsanların çok fazla balık tükettiği ülkelerde depresyonun aslında daha az yaygın olduğu gerçeği ilgisini çekiyor. Zengin omega-3 yağ asitleri kaynağı olan bilim adamları, balık yağlarının depresyon tedavisinde kullanılıp kullanılamayacağını belirlemeye çalıştılar. kaygı.
EPA + DHA
Mischoulon, "İki omega-3 yağ asidi - eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) - duygudurum bozukluğu olan kişilere fayda sağlamak için en fazla potansiyele sahip olduğu düşünülüyor," diye yazıyor Mischoulon. "Omega-3'ler beyin hücresi zarından kolayca geçebilir ve beyindeki ruh hali ile ilgili moleküllerle etkileşime girebilir. Ayrıca depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar eylemleri de var. "
Muayenehanesinde, depresyonlu hastalar için tipik olarak günde bir ila iki gram EPA + DHA omega-3 kombinasyonu önermektedir. En etkili preparatlar, DHA'ya göre en az% 60 EPA'ya sahip gibi görünmektedir. DHA'nın antidepresan olarak daha az etkili olduğu düşünülse de intihara karşı koruyucu etkileri olabilir.
Balık Yağları ve Diğer Duygudurum Bozuklukları
Balık yağları, doğum sonrası depresyon gibi çeşitli duygudurum bozukluklarında da bazı umut verici sonuçlarla incelenmiştir. Şizofreni, sınırda kişilik bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve dikkat eksikliği bozukluğu gibi diğer psikiyatrik durumları hafifletmek veya önlemek için önerilmiştir. Bununla birlikte, bu koşullarda omega-3'leri önermek için hala yeterli kanıt yoktur. Mischoulon ayrıca omega-3'lerin anti-depresanlarda olduğu gibi bipolar bozukluğu olan hastalarda mani aşamasına neden olabileceği konusunda da uyarıda bulunuyor ve çok daha ihtiyatlı.
Yan etkiler
Balık yağının harika bir seçenek olmasının bir başka nedeni de, genellikle güvenli kabul edilmesi ve insanlar tarafından iyi tolere edilmesidir. En yaygın şikayetler mide bulantısı veya bazıları için oldukça mide bulantısına neden olan hoş olmayan "balıksı tat" idi. Bununla birlikte, safsızlıkları en aza indirebilecek üretim yöntemleri nedeniyle bu sorunlar artık daha az sıklıkta. Ek olarak, kanama riskini artıran omega-3'ler hakkındaki geçmiş endişeler çoğunlukla çürütülmüştür.
Alt çizgi
Mischoulon, meta-analizler genellikle omega-3'lerin etkili olduğunu öne sürerken, "Bulgular, Dozlar arasındaki değişkenlik, EPA'nın DHA'ya oranları ve diğer çalışma tasarımı sorunları nedeniyle oybirliği yok, " açıklıyor. Bu nedenle, "omega-3 yağ asitleri duygudurum bozuklukları için doğal tedaviler vaat ediyor, ancak nasıl çalıştıkları ve ne kadar etkili oldukları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. ruh sağlığı koşullarını yöneten veya iyileştirmek isteyen kişiler için kesin önerilerde bulunmadan önce gerçekten öyleyiz ve uzun vadeli güvenlikleri ruh hali. "
Omega-3 takviyesi almayı düşünmeden önce doktorunuzla konuşun.
Anti-Anksiyete Temellerini Satın Alın
Jon Kabat-ZinnNereye Gitsen, Oradasın$13Dükkan
Güzellik Uykusu için SlipSaf İpek Uyku Maskesi$50Dükkan
VitruviPorselen Uçucu Yağ Difüzörü$119Dükkan
Batı ElmLavanta Demeti$15Dükkan