Pliometrik egzersiz ile gücüne güç kat
Pliometrik egzersizler 60ların sonunda Yuri Verkhoshansky tarafından keşfedilip uygulamaya konulmuştur. Temel olarak kasın üzerine yüklenen ani yükün oluşturmuş olduğu kuvvete karşı, daha fazla kuvvet üreterek cevap vermesi denilebilir. Egzersizlerin bir parçası haline getirildikten sonra inanılmaz şekilde güç artışı sağlayacak olan bu egzersizler halen antrenör tarafından bilinmemektedir.
Pliometrik; şok yöntemi çoğunlukla güç gerektiren sporlarda; atletler, halterciler, bilekçiler.. tarafından kullanılır. Bireysel beceri gerektiren neredeyse tüm sporlarda kullanılması tavsiye edilen şok yöntemi egzersizleri özellikle basketbol, futbol, dövüş sporları gibi bireysel yetenek ve gücün sivrildiği spor branşlarında sporcuya üstünlük sağlayacaktır.
Sadece ileri seviye diz-eklem rahatsızlığı olmayan sporculara önerilir.
Örnek egzersiz
Squat Jump
Lateral Jumps
Power Skipping
Plyometric Push-up
Box Jumps
Tamamı 3 set 6 tekrar olarak dairesel antrenman metodu ile uygulanması tavsiyemdir.