Sağlıklı bir kahvaltı için ne yiyebilirim?
- Az yağlı margarin veya bir küvetten margarin ve 30’dan fazla peynir veya %100 fıstık ezmesi gibi sağlıklı soslar içeren kahverengi veya kepekli ekmek.
- Yulaf ezmesi ve müsli (yulaf gevreği) gibi tam tahıllı kahvaltılık gevreklerle birlikte yağsız veya yarım yağlı süt veya yoğurt. Ayrıca kuru meyve veya fındıklı bir müsli seçebilirsiniz. Tuz eklenmemiş ve çok fazla şeker eklenmemiş bir çeşidi seçmek en iyisidir.
- Ekmeğiniz için meyve, örneğin muz veya elma dilimleri, müsli ile yoğurdunuza veya tek başına meyve ekleyin.
- Örneğin kahvaltıda yarım yağlı süt veya ayran içebilirsiniz. Süt ürünleri kullanmak istemiyor musunuz? O zaman kalsiyum ve B vitaminleri eklenmiş bir soya içeceği tercih edebilirsiniz. Ya da kahvaltınızla birlikte şekersiz su, çay veya kahve için.
Sağlıklı sandviç dolgusu nedir?
Kahvaltıda esmer veya kepekli ekmek yerseniz, üzerine sağlıklı bir sos sürmek en iyisidir. Ekmeğinize az yağlı margarin veya leğen margarini sürerek iyi yağlar ve A, D ve E vitaminleri alırsınız. Sabahları az vaktiniz mi var? Kolay ve sağlıklı sandviç dolgu örnekleri, %100 fıstık ezmesi veya ilave şeker ve tuz içermeyen başka bir fındık ezmesi, 30+ peynir, süzme peynir veya süt ürünleridir.
Daha fazla zamanınız var mı veya başka bir şey mi istiyorsunuz? Haşlanmış yumurta, avokado, birkaç dilim domates, salatalık veya çilek, elma veya muz gibi meyve dilimleri alın. Daha fazla üst düzey fikir görün. Veya domatesli avokado salsalı omlet, mangolu smoothie kasesi veya yulaf ezmeli pankek gibi kahvaltı tariflerimizden ilham alın. Çevrimiçi bir kumarhanede canlı bir kumarhane etkinliği sırasında akşamları her zaman bir muz yiyebilirsiniz.
Kahvaltı yapmayı kolaylaştıran ipuçları
Güne güzel bir kahvaltı ile başlarsınız. Pek kahvaltı insanı değil misin? İşinizi kolaylaştıran 5 ipucu:
- Huzur içinde kahvaltınızın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Kahvaltınızı hızlı bir şekilde yerseniz, yediklerinizin tadını neredeyse hiç alamazsınız.
- Kahvaltı yapamıyorsanız alarmı on beş dakika önceye kurun. Ya da kahvaltınızı bir gece önceden yapıp buzdolabına kaldırın.
- Sabah canınız sandviç yemek istemiyorsa, yulaf lapası veya müsli ve meyveli yoğurt gibi daha çok işe yarayan başka bir şey deneyebilirsiniz. Kahvaltının bir kısmını aradaki ilk yemek yeme anına taşıyabilirsiniz.
- İyi örnek, iyi takibe götürür. Çocuklar da iyi bir kahvaltıdan yararlanır. Bu nedenle çocuklarla birlikte sofrada huzur içinde yiyin. Zaman kazanmak için sofrayı akşam kurmakta fayda var. O zaman sadece buzdolabından soğutulmuş ürünleri almanız gerekir.
- Sabahın erken saatlerinde yemek yemekte gerçekten sorun mu yaşıyorsunuz? Sonra kahvaltını işe götür. Kahvaltınızı yapmak için işyerinde sessiz bir an planlayın.