1. Enflamasyon ve Erken Yaşlanma ile Mücadele
Düzenli olarak çam fıstığı yemek, yaşlanma belirtilerini yavaşlamanıza yardımcı olabilir.
Bu temel olarak antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Bu neden önemli?
Çünkü inflamasyonun yaşlanmaya büyük oranda katıldığı bulunmuştur.
Bilim adamları bunun için özel bir kelimeye bile sahipler – “iltihap”.
Çam fıstığı, çoğu ağaç fıstığı gibi, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltan bir dizi güçlü fitokimyasal içerir
yapılan bir araştırma, düzenli olarak fındık yiyen kişilerin genel olarak daha az inflamasyon yaşadıklarını buldu.
2. Göz Sağlığını Koruyun
Çam fıstığı bol miktarda lutein ve zeaksantin içerir .
Bunlar karotenoidlerdir – antioksidan özelliklere sahip bitki pigmentleri.
Vücudunuz tarafından kullanılabilecek yüzlerce karotenoid vardır.
Ancak, sadece lutein ve zeaksantin gözlerinin makülüne girerler.
Bunlardan yeterince aldığınızda, gözlerinizi maküler dejenerasyon ve glokomdan koruyabilirler.
Bazı çalışmalara göre, zararlı UV ışınlarını filtreleyerek ve serbest radikallerle savaşarak bunu yaparlar .
3. Kanser Riskini Azaltın
Çam fıstığı magnezyumun çok gergindir.
100 gram, 250 mg mineral sağlayacaktır – RDV’nin% 63’ü.
Magnezyum oranı yüksek diyetlerin bazı kanser türlerine, özellikle de pankreas kanserine karşı koruyucu olduğu gösterilmiştir.
Yapılan bir çalışmada magnezyum alımı ve pankreas kanseri prevalansı konusunda 67.000’den fazla kişi izlenmiştir.
Sonuçlar şaşırtıcıydı:
Her için azalma magnezyum, 100 mg, pankreas kanserine yakalanma olasılığı artmıştır bir kuyruklu % 24.
başka bir çalışmada , yüksek magnezyum alımı hem de kolorektal kanser daha düşük bir oran ile ilişkili bulunmuştur.
Bu hücreleri kontrol altında tutun – biraz çam fıstığı üzerinde atıştırmalık!
plant based weight loss
4. Daha Kolay Kilo Verin
Bazılarına göre, çam fıstığı aslında gram başına en fazla kalorili olan fındıklardan biridir.
Bununla birlikte, daha önce bademle kapladığımız gibi , bu mutlaka kilo alımına eşit değildir.
Kalorik olarak yoğun olsalar da, çam fıstığı kilo vermede ve kilo vermede iyi bir besin olmasını sağlayan birkaç faktöre sahiptir:
Lif – 100 gram fındık başına 3.7 gram.
Protein – 100 gramda 13.7 gram.
Sağlıklı yağlar – 100 gramda 68 gram.
Bunların tümü dolgunluk hissini arttırıyor; öğünler arasında atıştırma gibi hissetme şansınızı azaltıyor.
Muhtemelen çam fıstığı (diğer ağaç fıstığı ile birlikte) daha düşük ortalama vücut ağırlığı ile ilişkilendirilmiştir.
5. Enerji Seviyelerini Arttırın
Çam fıstığında demir, protein ve sağlıklı yağlar gibi enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olacak birçok besin maddesi vardır.
Bununla birlikte, en önemlisi inanılmaz derecede yüksek magnezyum içeriğidir.
Bunun nedeni, mineralin glikoz ve yağın parçalanmasında hayati bir rol oynamasıdır.
Başka bir deyişle, yediğiniz yemeğin vücudunuz için kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Şimdi, ABD nüfusunun neredeyse yarısının gıdalarından yeterince magnezyum almadığını düşünün.
Bu, birçok insanın bu günlerde kafeine bağımlı olmasının nedenlerinden biri olabilir.
6. Bağışıklık güçlendirmek
Çam fıstığında bulunan bir diğer önemli eser mineral ise çinkodur.
100 gram fındık size 6.4 mg verecek – RDV’nin yaklaşık % 43’ü.
50 yıl kadar önce, bilim adamları çinko eksikliği olan hastaların genç yaşta enfeksiyonlara daha fazla maruz kaldıklarını keşfetti.
O zamandan beri, mineral insan bağışıklık sistemi için hayati öneme sahip olarak kabul edilmiştir.
Vücudunuzun savunmasını tam güçte tutmak için, çam fıstığı gibi yeterince çinko bakımından zengin besinler yediğinizden emin olun.
7. Beyin Sağlığını Sürdürmek
Çam fıstığı, 100 gramda 5.5 mg demir içerir.
Demir, kanınızdaki oksijeni taşımak ve depolamak için gerekli olduğu için beyin için çok önemli bir mineraldir.
Beyniniz yeterli miktarda oksijen bakımından zengin kan almazsa, bilişsel bozulma yakın bir zamanda ortaya çıkabilir.
Çam fıstığındaki magnezyum, beyninizi başka şekillerde de yardımcı olur.
Birincisi, mineralin daha yüksek bir alımı daha yumuşak bir ruh hali ile ilişkilendirildi.
Yapılan araştırmalara göre, magnezyum yönünden zengin besinler yemek, insanları daha az depresyon vakasına ve öfkeli patlamalara neden olabilir .
8. PMS Belirtilerini Azaltın
Birçok kadın için premenstrüel sendrom (PMS) çok fazla rahatsızlığa neden olabilir.
Belirtiler yeterince şiddetli ise, düzenli, günlük aktiviteleri stresli hale getirebilirler.
Daha düşük magnezyum seviyelerine sahip kadınlar, daha ciddi PMS formları görme eğilimindedir.
Araştırmacılar, magnezyum ve B6 vitamini alımının, PMS semptomlarının şiddetini önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmışlardır.
Bu besinlerin her ikisini de çam fıstığı yiyerek elde edebilirsiniz.
9. Destek Şeker Hastalığı Yönetimi
2017 tarihli bir CDC raporuna göre , 100 MİLYONU aşkın Amerikalı şimdi diyabet veya prediyabet ile yaşıyor.
Bu moral bozucu derecede büyük bir sayı.
Neyse ki, diyabetin (tip 2) tedavi edilebileceğini ve hatta diyet ve yaşam tarzıyla ters çevrilebileceğini gösteren artan bir kanıtlar var.
Hastalıktan kurtulmak bile geri alınamaz olsa da, etkili bir şekilde tedavisini öğrenebilirsiniz.
Bunu yapmanın bir yolu düzenli atıştırmalıklarınızı çam fıstığı ile değiştirmektir.
bir çalışmada yerine küçük muffin fındık iki ons yeme, gelişmiş serum lipitlerinin sonuçlandı ve hastalarda glukoz kontrolünün.
10. Kalp Hastalığı Riskini Azaltın
Günümüz toplumunda acı çekmenin bir diğer önemli nedeni kalp hastalığıdır.
Aslında dünya çapında bir numaralı katil!
Neyse ki, kalp hastalığı neredeyse her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetle önlenebilir.
Birincisi, çam fıstığı gibi düzenli olarak fındık yemeye başlayabilirsiniz.
Çam fıstığının tekli doymamış yağları, vitaminleri, mineralleri, fitosterolleri ve fenolik bileşiklerinin kalp sağlığınız için iyi olduğu gösterilmiştir .
Ek olarak, İç Hastalıkları Arşivi’nde yayınlanan bir çalışmada , fındık tüketimi kalp krizi nedeniyle ani ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.
11. Kemiklerinizi Güçlü Tutun
Çoğu insan kemik sağlığını düşündüğü zaman, genellikle kalsiyum düşünür.
Kalsiyum güçlü kemikler için önemli bir faktör olsa da, genellikle göz ardı edilen bir başka hayati besin vardır:
K vitamini
Sonradan anlaşıldı ki senin kireçlenme (veya nerede, o düzenleyen önemlidir değil ) vücudunuzdaki kullandı.
Diyetinizde çok az K olması osteoporoza veya arterlerin ve diğer yumuşak dokuların kalsifikasyonuna neden olabilir.
Vitamin özellikle kemik kırıklarına maruz kalan yaşlı insanlar için önemlidir.
Neredeyse 81 000 kişiyi kapsayan bir meta-analizde , en yüksek K vitamini seviyesine sahip kişiler kırılma riskinde% 22’lik bir azalma yaşadı .
Anlaşıldığı üzere , çam fıstığı ve kaju fıstığı, önemli düzeyde K vitamini seviyesine sahip tek ağaç fıstığıdır.
100 gram, 54 mcg besin maddesi sağlayacaktır – RDV’nin% 67’si etkileyicidir.
12. Sağlıklı bir sindirim teşvik
Çam fıstığı da fosforla doldurulur.
Bu mineral yaşam için esastır ve kalsiyumdan sonra vücudunuzda bulunan en bol bulunan ikinci mineral besindir.
Kemik ve diş oluşumu için gerekli olmasının yanı sıra, sindirim için de önemlidir.
Öncelikle, vücudunuzda sabit bir pH elde etmek için asitleri nötralize eder.
Bu önemlidir, çünkü sindirim sisteminizin düzgün çalışması için ince bir pH dengesi gerektirdiği gösterilmiştir .
Fosfor bir elektrolit olduğundan , kabızlık, ishal ve şişkinlik konusunda da yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
100 gram çam fıstığı, 575 mg fosfor içerir – RDV’nin% 57’si.
13 . Vücudunuzun Detoksuna Yardım Edin
Çam fıstığının fosforunun bir diğer önemli yararı, sahip olduğu detoksifikasyon etkisidir.
Muhtemelen bildiğiniz gibi, sağlıklı böbreklere sahip olmak, optimal iyileşme süresi için çok önemlidir .
Vücudunuzdaki su sıvı seviyelerini düzenler ve atık ürünleri kan akışınızdan uzaklaştırır.
İşlerini düzgün yapabilmek için böbreklerinizin fosfor ihtiyacı var .
Fosfor, atık ve toksinleri idrarınızdan atmalarına yardımcı olur.
Vücudunuzu detoksifiye etme ümidiyle meyve suyuna veya oruç tutmaya başlamadan önce, böbreklerinizin tüm potansiyellerinde çalıştığından emin olun.