Yılın bu zamanı, normal günlük aktivitelerde pek çok değişiklik getirir. Daha çok yiyoruz ve daha az hareket ediyoruz. Ancak tatil şenliklerinin tadını çıkarırken yolda kalmak da mümkündür. Anahtar, sağlıklı seçimleri dengelemek, stres faktörlerinin farkında olmak, sağlıklı kalmak için bir plan yapmak ve tüm aileyi dahil etmektir. CDC, aile sağlığını korumak için dört alana odaklanmayı önerir: fiziksel aktivite, beslenme alışkanlıkları, uyku ve ekran süresi.
Aile Sağlığı
Aktif olmak ve eğlenmek arasında bir denge kurmak, daha keyifli ve dinlendirici bir tatil deneyimi yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm Aileyi Harekete Geçirin
- Fiziksel aktivite daha güçlü kaslar ve kemikler geliştirir, kalp sağlığını iyileştirir, kan dolaşımını artırır ve vücut yağını azaltır.
- 3 ila 5 yaş arası çocuklar gün boyunca aktif olmalıdır.
- 6 ila 17 yaş arası çocukların günde en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
- Bir aile olarak eğlence ve fiziksel aktiviteyi harmanlamanın yollarını arayın.
- Dışarı çıkabiliyorsanız, basketbol veya dokunmatik futbol gibi oyunlar oynayın, köpeği gezdirin veya doğa yürüyüşü yapın.
- İçeride, bir aile dans partisi düzenleyin, oynayın hareket gerektiren video oyunlarıve herkesi hareket etmeye ve gerinmeye teşvik edin.
Beslenme
Herkesin tatillerde keyif aldığı yiyecekler, ikramlar ve içecekler vardır. Bu zevkleri tamamen kısıtlamak veya bunlardan tamamen kaçınmak iyi değildir çünkü aşırı yemeye neden olabilir..
- Dikkatli ve ölçülü yiyin.
- Sağlıklı beslenmeyi bir aile çabası haline getirmek, herkesin sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve bu kiloyu korumasına yardımcı olur ve sağlıklı bir örnek teşkil eder.
- Yemek çeşitli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı ve yağsız süt ürünleri.
- Etiketleri kontrol edin ve beslenme kurallarına uyun.
- Şekerli içecekler yerine bol su ve gerçek meyve suları için.
Sağlıklı Uykuyu Sürdürün
- Optimum beyin ve vücut sağlığı için uyku şarttır.
- Sağlıklı uyku, Tip 2 diyabet, yaralanmalar ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
- Ruh halini, konsantrasyonu ve performansı iyileştirir.
- Bireyler, yeterince uyumadıklarında daha fazla yemek yeme ve daha az aktif olma eğilimindedir.
- 6 yaşından 12 yaşına kadar olan çocukların gecede 9 ile 12 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
- Gençlerin 8 ila 10 saate ihtiyacı var.
Ekran süresini sınırla
- Hareketsiz aktiviteler, çok fazla ekran süresi ile birleştiğinde kilo alımına, uyku problemlerine ve zihinsel sağlığın etkilenmesine neden olabilir.
- Telefon, bilgisayar ve TV kullanımının sınırlandırılması zihin ve vücut sağlığını korur ve aile aktiviteleri için daha fazla zaman yaratır.
- Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatın.
Sağlıklı davranışları modellemek ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, yaşam boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklara yol açabilir.
Kayropraktik Fonksiyonel Tıp
Kayropraktik fonksiyonel tıp, vücudun nöromüsküloskeletal sistemini iyileştirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.. Kayropraktik ve masaj terapileri:
- Dolaşımı artırın
- Detoksifikasyonu kolaylaştırın
- Hormonların ve besinlerin dağılımını dengeleyin
- Kalbin ritmini düzenler
- Sinir sistemini yatıştırmak
- Hareketliliği arttır
- Azaltılmış ağrı
- Esnekliği arttır
- Diğer terapötik bakım türlerine destekleyici bir tedavi olarak hizmet edin.
Tatil Oyunları
Referanslar
Fiziksel Aktivite Gerçekleri www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
Çocukluk Çağı Obezitesini Önlemek: Ailelerin Yapabileceği 4 Şey, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
Ekran Süresi ve Yalın Süre İnfografik, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
Çocukların Sağlıklı Kilolarını Korumalarına Yardımcı Olacak İpuçları, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Aile Sağlığı: EP'nin Kayropraktik Fonksiyonel Ekibi" Nitelikli bir sağlık uzmanı veya lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alması amaçlanmamıştır ve tıbbi tavsiye değildir. Nitelikli bir sağlık uzmanıyla araştırmanıza ve ortaklığınıza dayanarak kendi sağlık kararlarınızı vermenizi öneririz. .
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, etyolojik katkıda bulunanlarla sınırlıdır visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve ilgili araştırma çalışmasını veya gönderilerimizi destekleyen çalışmaları belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez DC ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Lisanslı: Teksas & Yeni Meksika*
Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim