Evde yatıp göbek büyüteceğine illa ki az da olsa gelişme olur, ama gözle göremezsin bence.
5 kg dambıl nedir hocam :)
Cidden gelişmek istiyorsan çok fazla ağırlıkta dambıl lazım, sehpa lazım, z bar lazım, düz bar lazım, barlar için çeşitli ağırlıklar lazım, düz barla sehpada çalışmak için lack mıydı rack mıydı o desteklerden lazım.
Çok zor yani, barfiks/şınav/mekik gibi vucut ağırlığıyla yapılacak hareketler ile sürekli bir gelişme olmaz. Çünkü ağırlığı arttıramıyaz, farklı kasları çalıştıramazsın.
Sonra mesela en azından 3x8 barfiks yapabilecek seviyeye gelene kadar sırt kaslarını geliştirmek lazım, zart diye barfikse başlayamazsın.
Salonda her hafta birer ikişer kilo arttırıyorsun dambıllarda ya da makaralı makinelerde, cm cm gelişiyorsun.
Evde zor, ama salona gitme imkanı yoksa da popoyu yayıp göbeği büyütmemek lazım. Yapılabilecek her hareketi yapmak lazım.