20 Gün Boyunca Yalnızca Su İçtim, Bakın Vücuduma Ne Oldu
Erken uyanmak vücudumuzu nasıl etkiler? Bilim adamlarının görüşü
Sabah 4-5'te erken kalkmanın insana inanılmaz bir üretkenlik sağladığı kanısı var, çünkü gün çok daha erken başlıyor ve vücut, sirkadiyen ritimlerle, yani vücudun iç ritimleriyle uyum buluyor. Bu rutin, özellikle günün 24 saati tam anlamıyla eksik olanlar için iyidir. Ancak iki büyük soru var: Erken kalkmaya nasıl alışırız ve bunlar sağlığımızı nasıl etkiler?
Verimliliği kaybetmeyiz. Karantina sırasında günlük bir rutin nasıl sürdürülür
Yaşamın olağan ritminin dışına çıkmanıza izin vermeyecek yaşam kesmeleri.
Sirkadiyen ritimler veya biyolojik saatler nasıl çalışır?
Uyuduğumuzda vücut iyileşir, toksinlerden kurtulur ve bu, uyandığımızda düzgün çalışmamıza yardımcı olur. Bilimsel araştırmalara göre, 17-19 saat uykusuz kaldıktan sonra, zihinsel kapasite o kadar azalır ki, beyin, sanki biraz içmişiz gibi çalışmaya başlar.
Her insan için optimum uyku saati, farklılıklar nedeniyle farklıdır. biorhythms. İç saatimiz beyindeki üst kiyazmatik çekirdeklerdir. Sabah veya akşam, açık mı karanlık mı olduğu hakkında bilgi alırlar. Ve günün saatine bağlı olarak, beynin diğer bölgelerinin aktivitesini arttırır veya engeller. Biyoritimleri kontrol eden başka bir organ, epifiz bezi veya epifiz bezidir. İç saatlerimizi dengeleyen melatonin hormonunu üreten bir endokrin bezidir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Günlük döngünün uzunluğu herkes için farklıdır. Sabahın erken saatlerinden itibaren savaşa girmeye hazır olanlar var (tarla kuşları), diğerleri ise daha sonra iş ritmine katılmayı tercih ediyor (baykuşlar). Çoğu zaman, bu genetik düzeydedir, ancak biyoritmlerin aile üyelerinden birine ayarlandığı veya hormonların etkisi altında değiştirildiği durumlar vardır. Ergenlik çağındaki ergenlerin genellikle baykuş olmasının nedeni budur.
İç ritimlerinize odaklanarak ne zaman uyanıp uykuya dalacağınıza karar vermek size kalmıştır. Ancak sağlıklı uyku için gereken saat sayısı vücudun yaşına ve özelliklerine bağlıdır. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan araştırmaya göre, 18 ila 64 yaş arası insanlar için genellikle 7-9 saat yeterlidir.
Uykusuzluk riski nedir? Uyku doktoru cevap verir
Uyku neden önemlidir ve zor bir günün ardından sizi uykuya dalmaktan ne alıkoyar?
Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirsiniz? 10 basit ipucu
Bir baykuşsanız ve genellikle gecenin ortasında uyuyakalırsanız, o zaman vücudunuzu zorlamamak, daha üretken hale getirmek için günlük rutininizi yeniden yapılandırmak daha iyidir. Erken kalkmak herkes için değildir ve sorun değil. İç saatinize kendinizin zararına saldırmamalısınız. Ama hala hayatınızı değiştirmeye kararlıysanız, o zaman birkaç tane varİşte vücudunuza zarar vermeden rejiminizi ayarlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Birinci Kural. Vücudunuzu bir veya iki gecede yeniden inşa etmeye çalışmamalısınız. Bunu daha önce yaşamış olanlar tavsiyede bulunurlar: Genellikle uyandığınız zaman (geleneksel olarak 10 am) ile ihtiyacınız olan erken saat (4:30 olsun) arasındaki süreyi alın. Farkı dakika cinsinden hesaplayın ve ona bölün (330 dakika / 10 = 33 dakika). Ve alarmı başlattığınızda, bu sayıyı her seferinde uyanma saatinden çıkarın. Bizim durumumuzda, ilk gün saat 10: 00'da, sonraki 9: 27'de ve sonra 8: 54'te ve siz 4: 30'a ulaşana kadar görüşme devam edecek. Biyoritimlerdeki değişim kademeli olmalıdır - en önemlisi budur.
Kural iki. Uyuduğunuzu hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar uyuyun. Ve uyanmadan sekiz saat önce yatın - vücudunuzun sakin bir şekilde uykuya hazırlanmasına izin verin.
Kural Üç . Yatmadan önce sıcak bir duş alın. Bu, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Dördüncü Kural. Yatmanıza ve daha erken kalkmanıza neyin engel olduğunu düşünün ve bu engelleri kaldırmaya çalışın. Önemli olan her şeye yatmayı planladığınız zamandan önce karar vermektir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Beşinci kural. Fiziksel durumunuzu izleyin. Bu, hem uykuya dalmanıza hem de normal şekilde uyanmanıza yardımcı olacaktır. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve olabildiğince gergin olun. Ve son öğünün ideal olarak yatmadan üç saat önce yapılması gerektiğini ve fiziksel aktiviteyi sabah veya öğleden sonra ertelemenin daha iyi olacağını unutmayın.
Altıncı kural. Yatmadan önce odayı havalandırın. En kolayı 17-18 derece sıcaklıkta uykuya dalmaktır, ancak 22 derecede uyanmaktır.
Yedinci Kural. Yatmadan sekiz saat önce kafein içeren hiçbir şey içmeyin. Zor, anlıyoruz, ancak bioritmleri yeniden inşa etmek daha kolay olacak.
Kural Sekiz. 10 dakika daha yok: çalar saat çalar çalmaz kalkın. Birincisi, bu kısa sürede yeterince uyuyamayacaksınız ve ikincisi, uzun süre tekrar uykuya dalabilirsiniz. Ve sonunda yine yorgun uyanacaksınız.
Kural Dokuz. Odada uyandığınızda ışık olması çok önemlidir, çünkü ışık biyoritimleri etkiler.
Onuncu Kural. Uyuyamıyorsanız - kalkın, bir şeyler yapın. Hazır olduğunuzda yatağa dönün.
Her gün gece yemek yerseniz vücudunuza ne olur
Beslenme uzmanının geç akşam yemeklerine kimin uyduğuna ve altıdan sonra yememe kuralının neyin kötü olduğu konusundaki görüşü.
Soğuk duş nasıl faydalıdır? Prosedürlere cesaret etmeniz için 7 neden
Soğuk su, sağlığı iyileştirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olur.
Erken kalkmak: vücut için iyi mi yoksa kötü mü?
JaponcaBazı bilim adamları, erken kalkmanın kalbin çalışması için kötü olduğuna inanıyor. Alabama Üniversitesi ve Münih Üniversitesi Klinik Psikoloji Enstitüsü'nden bilim adamları, vücudun iç saatini çevirme girişiminin obezite dahil olmak üzere verimlilik ve sağlık sorunlarında bir azalmaya yol açacağından eminler.
Aynı zamanda çoğu bilim insanı, tersine, uyanmaktan yatağa gitmeye kadar düzgün yapılandırılmış bir günlük rutinin yalnızca faydalı olacağına inanma eğilimindedirler. Sonuçta önemli olan ne zaman kalktığınız değil uykunuzun kalitesidir.