Güç ve dayanıklılığınızı ölçmenin yollarıKondisyonunuzu geliştirmek için, dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmanız ve efor sırasında doğru nefes almanız gerekir. Herkesin dayanıklılık kapasitesi farklıdır. Dayanıklılığınıza göre egzersizleriniz sonunda yorgunluk hissetmeden ilerleme kaydedebilirsiniz. Dayanıklılık bazıları için kalbin çalışmasına, bazıları için solunuma bazıları için de kaslara bağlıdır. Efor türlerine bağlı olarak dayanıklılık da değişir, aerobik çalışma 5 dakikalık bir toparlanma süresi isteyen, 7 saniyeden fazla olmayan yoğun eforları kapsar. Anaerobik çalışmadalar ise daha düşük düzeylerdeki eforları kapsar, bir dakikadan fazla süremeyen bir efordan sonra tam toparlanma bir saat sürebilir. Bir dakikayı geçen bir efor, oksijen tüketecektir. Dayanıklılık egzersizleri aerobik bölgede yapılır. Dayanıklılığı, efor sırasında mevcut olan solunum kapasitesi ve solunum kapasitesinin en üst değerindeki eforu sağlayan hız ile ölçeriz. Sporcuların dayanıklılık ölçümleri, çeşitli testler yardımıyla rutin olarak ölçülmektedir. Siz de kendi dayanıklılık seviyenizi yaklaşık olarak tespit edebilirsiniz. 1 dakika boyunca koşunca nefes nefese mi kalıyorsunuz? Koşu sonunda nefes nefese kalıyorsanız, size özel dayanıklılık kapasitesini kolayca belirleyebilirsiniz. Koşu sırasında nefes nefese kalmadan birisiyle konuşabiliyor veya bir metni yüksek sesle okuyabiliyor musunuz? Bu işlemi nefes nefese kalmadan yapabiliyorsanız, doğru hızda koşuyorsunuz demektir. Nefes nefese kalıyorsanız, düzenli solunum yaptığınız en yavaş eforla başlayarak, nefesinizi bozmadan kademeli olarak kapasiteyi artırarak çalışın. Koşarak merdiven çıkabiliyor musunuz? Koşu sırasındaki efordan daha kısa süren merdiven çıkma da, dayanıklılığımızı ölçmemize yardımcı olacak. Merdivenleri çıktıktan sonra nefes nefese kalıyorsanız, dayanıklılık bölgenizin üzerine çıkıyorsunuz demektir. Bu, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'e çıktığını gösterir. Nefesi nasıl dengelersiniz? Dayanıklılığı ölçmenin ve geliştirmenin sırrı nefestedir. Nefesiniz, eforunuzu en ideal şekilde ayarlamanıza yardımcı olur. Solunumu yönetmek için basit bir çalışma yapabilirsiniz; ayakta dik ve düz dururken ağızdan ve burundan nefes alın. Göbeğinizi çekebildiğiniz kadar içeri çekerek, nefesinizi yavaşça ağız ve burnunuzdan verin. Nefes aldıkça karnınızı şişirerek yeniden nefes alın. Efor sırasında da bu tekniği kullanmanız solunumunuzun dengelenmesine yardımcı olur.