Tatillerde suçlayın. Ya da belki ne yediğinizi düşünmek için çok meşgul oldun. Belki de süslü bir tatil sırasında rüzgara dikkat ettiniz-ve kalori sayıları-attınız.
Sebep ne olursa olsun, oldu: diyetinizden çıktın (belki birkaç gün ya da birkaç hafta boyunca kaldı). Uzmanlar, sonunda hepimizin başına geliyor. Önemli olan, kendinizi dövmeyi bırakıp sağlıklı beslenme planınıza geri atlamaktır.
İşte geri dönmenize yardımcı olacak 10 ipucu:
1. Nüksünü ahlaki bir soruna dönüştürmeyin. Kötü bir insan değilsin ya da sadece kaymış olduğunuz için şişman olmaya mahkum değilsin. Aksaklığı başa çıkma becerilerini geliştirmenin bir yolu olarak düşünün.
2. Deneyiminizden öğrenin. Sizi diyet vagonundan düşmeye neyin sağladığını bilmiyorsanız, muhtemelen durumun bir sonraki ortaya çıktığı gibi tepki verirsiniz. Sizi aşırı yemeye tetikleyen durumların bir listesini yazın ve her biri için bir alternatif planlayın. Örneğin, partiler düşüşünüzse, iştahınızı kontrol altında tutmak için önceden sağlıklı bir atıştırmalık yapın.
3. Cezalandırıcı bir diyet ve egzersiz rejimi ile kaymayı telafi etmeye çalışmayın. Bu şekilde kilo verebilirsiniz, ancak onu geri kazanacağınızdan neredeyse eminsiniz. Bu sadece sağlıksız bir kazanma ve kaybetme modeli oluşturacak ve gıda ile ilişkiniz hakkında endişe yaratacaktır.
4. Büyük resme bakın. Kilo kaybının zaman içinde kaloride bir azalma gerektirdiğini, ancak tam zaman diliminin ne olduğu önemli değil. Bu yüzden yiyecek alımınızı her gün yerine bir hafta veya bir ay düşünün. Muhtemelen iyi günler ve kötü günler geçireceksiniz ve arada bir kaymak o kadar da büyük bir anlaşma değil. Bunu her zaman hafta içinde veya bir sonraki yemekte telafi edebilirsiniz.
5. Motivasyonunuzu yenileyin. Diyetinizden çıkmak, motivasyonunuzun yoldan çıktığı bir işarettir. Öyleyse oturun ve stok al: Programınızı takip ederken nasıl hissettiniz? O zaman seni motive eden nedir? Bu duyguları yeniden yaratmak, teşvikinizi geri almanıza yardımcı olabilir.
Devam etti
6. Açlığı uzak tutmak için önceden planlayın. Kendinizi çok aç olmanıza izin verdiğinizde, aşırı yemek çok kolaydır. Bundan kaçınmak için gününüze besleyici atıştırmalıklar planlayın. Evden uzaktayken, sağlıklı seçeneklerle dolu bir “atıştırmalık paketi” taşıyın: kurutulmuş ve taze meyveler, bebek havuçları, yağsız yoğurt, iz karışımı, tam tahıllı tahıl, fındık ve pişmiş cips gibi şeyler.
7. Kendinizi mahrum etmeyin. En sevdiğiniz yiyecekleri kesmek, aşırı yemeye yol açabilecek yoksunluk duygularını tetiklemenin kesin bir yoludur. Bunun yerine, daha sağlıklı seçenekler seçin: bir bardak dondurma yerine yarım fincan az yağlı donmuş yoğurt, bütün bir tane yerine ısırık büyüklüğünde bir şeker çubuğu.
8. Hareket etmeyi bırakmayın. Spor salonuna gidemeseniz bile, 20 dakikalık bir yürüyüş için dışarı çıkın. Egzersiz, planınızın dışındayken aldığınız ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemeyi tetikleyebilecek can sıkıntısı ve stresi de azaltır.
9. Bir “sorumluluk ortağı” bulun. Bu, diyet yapan bir arkadaşınız veya çabalarınız için cesaret sağlayacak bir arkadaş veya aile üyesi olabilir. Partnerinize niyetlerinizi ve hedeflerinizi söyleyin ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olması için düzenli olarak kontrol edin.
10. Rutininizi değiştirin. Yeniden başlamayı, yeni bir egzersiz sınıfı – belki oryantal dans – denemek ve rejiminize yeni, sağlıklı yiyecekler eklemek için bir fırsat olarak kullanın (ilham almak için yerel çiftçi pazarınızı ziyaret edin). Rutininize kıvılcım katacak ve sıkılmanızı önleyecektir.
kaynaklar
KAYNAKLAR: WebMD Özelliği Diyet Vagonundan Düştü mü? Carol Sorgen tarafından yazılan Don’t Despair, ilk olarak 23 Nisan 2003’te yayınlandı. WebMD Kilo Kaybı Kliniği Özelliği Stop Me Before I Binge Again, yazan Colette Bouchez, 25 Ekim 2004’te yayınlandı. WebMD Kilo Kaybı Kliniği Özelliği Don’t Let the Holiday Blues Derail Your Diet’i, yazan Jeanie Lerche Davis, 29 Kasım 2004’te yayınlandıWebMD Kilo Verme Kliniği Özelliği Kötü Alışkanlıklara Geri Dönme, yazan Carol Sorgen, 2 Eylül 2005. WebMD Kilo Verme Kliniği Özelliği Gerçek İtiraflar: Kilo Verme Günahlarım, yazan Sylvia Davis, 16 Haziran 2005.