Ne Kadar Enerji İhtiyacınız Var? Yaşam için gerekli enerji ihtiyacı, verilen donelere göre hesaplanan temel enerji ve onun üzerindeki enerji ihtiyacıdır. Temel enerji, bedeni canlı tutma, taşıma ve fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan enerjidir. (Bayanlarda daha fazla yağ olduğundan dolayı bu oran %10 azalır ve yaş ilerledikçe insan vücudundaki anabolizmaların değişimi yavaşlar böylece bu oran daha da düşer.) Temel Enerji = Vücut Ağırlığı x 24 Kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulmak için ikinci aşamada bulunan rakamla aşağıdaki rakamları çarpın. 1.6 yavaş bir metabolizmanız varsa 1.7 ortalama hızda bir metabolizmanız varsa 1.8 çok hızlı bir metabolizmanız varsa Mesela ortalama hızda bir metabolizmanız varsa ve 90 kg iseniz: 1. 90x24 = 2160 kalori temel enerji ihtiyacınızdır. 2. 2160x1.7 = 3672 kalori toplam enerji ihtiyacınızdır.