We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vücudun kullanılabilecek bölgeleri hakkındaki anlayışınız göğüs, sırt, kollar ve bacaklar gibi yerler ile sınırlı olsa da, iç kasları kullanmanın da mümkün olduğunu bilmelisiniz. Erkekler yaşlandıkça, prostat sıklıkla idrar yolu enfeksiyonlarına kadar idrar kaçırma durumlarından idrar yolu enfeksiyonlarına kadar değişen sorunlara neden olma eğiliminde bir endişe alanı haline gelir. Prostatın gerektiği gibi kullanılması bu kaygıların bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri, kadınların doğumdan sonra mesane kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için Dr. Arnold Kegel tarafından icat edildi. O zamandan beri, Kegels beklenmeyen kullanımlara - erken boşalmadan prostat sağlığına kadar - her şey benimsendi. Kegels, bölgeye kan akışını iyileştirirken aynı zamanda çevre dokuları güçlendirerek prostat sorunlarına yardımcı olabilir. Kan akışı, bir bölgeye besin maddelerinin tek sağlayıcısı olan kan olduğu için iyileşme ile ilişkilidir - yeterli kan akışı olmadan, doku optimal olarak hayatta kalmaz.
Kegels'i gerçekleştirmek için önce ilgili kaslara aşina olmalısınız. Bunu yapmanın en hızlı yolu, banyoyu bir daha kullanmanız gerektiğinde idrar akışını durdurmaya ve yeniden başlatmaya çalışmaktır. İdrar akışını durdurmak için kasıldığınız aynı kaslar, Kegelleri gerçekleştirmede yer alacak kaslardır. Bu kasları zihinsel olarak büküp bükebildiğinizde, Kegelleri yapmaya hazırsınız demektir. Bir sandalyenin kenarına oturun ya da sırt üstü uzanın. Nefes verirken pelvik taban kaslarınızı sıkarak karnınıza doğru yükselmelerini sağlayın. Bu kasılmayı soluk verme süresi boyunca koruyun, ardından nefes vermeye başladığınızda bırakın. İlk seansınız için 5-10 tekrar tekrar edin ve boyunca doğal olarak nefes almayı unutmayın. Her gün pratik yapın, 15 ila 20 Kegels günlük dört veya beş sete kadar çalışın.
Gelişmiş Kegels
Temel Kegel'de uzmanlaştığınızda, pelvis tabanınızın kas gücünü daha da artırmak ve prostatınızı yeni yollarla çalıştırmak için bu iki gelişmiş varyantı deneyin. İlk yönteme "çarpıntı" denir. Bunu, pelvik taban kaslarınızı art arda 10 kez yukarı doğru hızla sıkarak ve serbest bırakarak gerçekleştirin. Bunu iki veya üç "küme" için yapın. İkinci alıştırmayı yapmak için normal bir Kegel yapacaksınız gibi ayarlayın. Kasılma yaparken, tüm pelvik taban kaslarınızı zihinsel olarak karın içine kadar mümkün olduğunca yükseğe sokmaya çalışın. Serbest bıraktıkça aşağı inin ve kasları orijinal yerlerine geri itin. Bu güçlü itme ve çekme işlemini toplam 10 kez tekrarlayın. Bu, mide kaslarınızı ve ayrıca pelvik taban kaslarınızı kullanır, bu nedenle ertesi sabah karın bölgesinde hafifçe ağrıyorsanız şaşırmayın.