Bir atlet olarak her zaman hareket halindesiniz. Sürekli koşuyor, zıplıyor ve ayaklarınıza çok fazla yük bindiren başka aktiviteler yapıyorsunuz. Bu, kabarcıklar, nasırlar ve bunyonlar gibi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı kalabilmeniz ve elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz için ayaklarınıza iyi bakmanız önemlidir.
Bir sporcu olarak ayaklarınızı sağlıklı tutmak için 15 ipucu:
1. Ayaklarınızı her gün yıkayın
Temel kurallardan biriyle başlayacağız. Özellikle terlediyseniz, ayaklarınızı her gün yıkadığınızdan emin olmalısınız. Ayaklarınızı temizlemek için sabun ve ılık su kullanın ve parmak aralarına girdiğinizden emin olun. Ölü deriyi çıkarmak için ayak temizleyici veya pomza taşı da kullanabilirsiniz.
2. Yaralanma olup olmadığını kontrol edin
Ayaklarınızı yıkadıktan sonra, kesik, su toplaması veya diğer yaralanmalar için onlara yakından bakın. Bir şey bulursanız, yarayı temizleyin ve bir bandaj uygulayın. Daha da kötüye gitme ihtimaline karşı gözünüz üzerinde olsun.
3. Ayaklarınızı kuru tutun
Mantarlar ve bakteriler ıslak koşulları sever. Bu nedenle sporcu ayağı gibi sorunlardan kaçınmak istiyorsanız ayaklarınızı kuru tutmaya özen gösterin. Islak çorap ve ayakkabıları mümkün olan en kısa sürede değiştirin ve halka açık duşlarda daima sandalet giyin.
Çıplak ayakla dolaşmak, keskin bir şeye basma veya pürüzlü yüzeylerde ayaklarınızı yaralama riskiyle karşı karşıya kalır. Evdeyken terlik veya çorap giydiğinizden emin olun. Ve halka açıkken her zaman ayakkabı giyin.
5. Doğru ayakkabıları giyin
Ayağınıza tam oturan ve ayağınızı destekleyen ayakkabılar giymek önemlidir. Bunyon veya çekiç parmak gibi sorunlara neden olabilecek yüksek topuklu ve dar ayakkabılardan kaçının. Egzersiz yaparken, aktivite için uygun spor ayakkabı giydiğinizden emin olun.
6. Mola verin
Uzun süre ayakta kalacaksanız, sık sık mola verdiğinizden emin olun. Mümkün olduğunda oturun veya ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bu, şişliği ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sporcunun ayağı bir yaygın mantar enfeksiyonu kaşıntı, kızarıklık ve kabarcıklara neden olabilir. Atlet ayağınız olduğunu düşünüyorsanız, havluları veya ayakkabıları başkalarıyla paylaşmayın. Ve enfeksiyonu hemen reçetesiz satılan mantar önleyici kremle tedavi edin.
Ayrıca, bilmeniz gerekir ayakkabılarına nasıl davranılır. Özellikle, bunların nasıl temizlenip dezenfekte edileceği. Örneğin, bir UV ayakkabı dezenfektanı kullanabilirsiniz. Veya ayakkabılarınızı sıcak su ve sabunla temizleyebilirsiniz.
8. Tırnaklarınızı düzenli olarak kesin
Uzun tırnaklar ayakkabı giymeyi zorlaştırabilir ve batık tırnaklar için sizi riske atabilir. Tırnaklarınızı düz bir şekilde kesin ve keskin kenarları törpüleyin.
9. Sigara içmeyin
Sigara içmek ayaklarınıza giden kan akışını azaltabilir ve periferik arter hastalığı gibi problemler için riskinizi artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
10. Diyabetinizi yönetin
Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Bu, sinir hasarı ve zayıf kan dolaşımı gibi sorunların riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Doktorunuzun diyet, egzersiz ve ilaç tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
11. Düzenli kontroller alın
Ayak muayenesi için yılda en az bir kez doktorunuza görünün. Şeker hastalığınız varsa, daha sık gitmeniz gerekebilir. Doktorunuz herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol edecek ve ayaklarınıza en iyi nasıl bakacağınızı size bildirecektir.
12. Destekleyici çorap giyin
Destekleyici çorap giymek şişmeyi azaltmaya ve kabarcıkları önlemeye yardımcı olabilir. Nefes alabilen malzemeden yapılmış ve topuk ve parmak bölgesinde yastıklama bulunan çorapları tercih edin.
13. Ayaklarınızı uzatın
Ayaklarınızı germek, sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınızı yukarı çekmek veya bir tenis topunu ayağınızın altında yuvarlamak gibi bazı basit egzersizleri deneyin.
14. İyi tabanlıklara yatırım yapın
Ayaklarınıza çok zaman harcıyorsanız, iyi tabanlıklara yatırım yapın. Ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek destek ve yastıklama sağlarlar.
15. Genel sağlığınıza dikkat edin
Genel sağlığınız ayaklarınızın sağlığında rol oynar. Sağlıklı bir diyet yediğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu alışkanlıklar stresi azaltmaya ve vücudunuzu güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.
İlgili Mesajlar
Kaynak : https://www.healthsoothe.com/how-to-keep-your-feet-healthy-as-an-athlete/