Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.
Kasların Görevi
Çekme, itme ve sıkıştırma aktivitelerinin yapılmasını sağlarlar. Omurgayı ve vücudun duruş pozisyonunu korurlar.
Spor Branşları:
Tüm spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa göğüs kafesi ve kapasitesinin güçlü olmasında çok önemli fonksiyonları vardır. Bu kas gurupları tüm spor branşlarında vücudun odak noktasıdır. İyi bir kondisyon ve nefes kapasitesine ulaşmak, göğüs kafesi ve sırt kaslarının gücü ile orantılıdır.
Uygulama:
Düz bir sıra üzerine, baş ense kısmından hafifçe arkaya sarkacak şekilde uzanılır. Baş arkasında ve yerde bulunan Barbell iki el ile avuç içleri yukarıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha dar pozisyonda ( yaklaşık 35 cm ) göğsün üzerinde ve köprücük kemiğine yakın olarak tutulur. Bu noktadan itibaren dirsekler kırık konumda, derin nefes alınarak, başa teğet geçecek şekilde arkaya ve yere doğru en alt noktaya gelinceye indirilir ve yere değdirilmeden nefes verilerek göğüsün üzerine doğru kaldırılarak devam edilir. Nefes kapasitesini arttıran, göğüs kafesini genişleten ve yetişme çağındaki gençlerin boyunun uzamasına yardımcı olan bir egzersizdir. Bu hareketin diğer varyasyonları dumbbel veya barbell ile dirsekler kırılmadan kollar tamamen gergin olarak uygulanan şeklidir.