Yüksek kolesterolünüz olduğunu yeni öğrendiyseniz, kolesterolünüzü düşürmek için seçeneklerinizin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Genellikle ilk basamak önerilen tedavi olan reçeteli ilaçlar kullanılarak kolesterol düşürülebilir. Son derece yüksek kolesterolün mümkün olan en kısa sürede reçeteli bir tedavi planı ile ele alınması gerekir.
Bununla birlikte, kolesterolünüzün hafif veya orta derecede yüksek olduğu düşünülürse, ilaç kullanmadan düşürebilirsiniz. Bu makale, kolesterol sayılarınızı düşürmek için evde deneyebileceğiniz stratejileri açıklayacaktır.
Kolesterolünüzü düşürmek için ipuçları
İlaca başlamaktan ziyade ilk tedavi seçeneği olarak kolesterolü yaşam tarzı seçimleri, diyet ve takviyelerle kontrol etmeye çalışmak normaldir.
İlaç kullanmadan kolesterolünüzü düşürmek için atabileceğiniz adımlar aşağıdaki altı ipucunu içerir:
1. Trans ve doymuş yağlardan kaçının
Doymuş veya trans yağ içeren yiyecekler yemek, kolesterol seviyenizi artırabilir. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımını günlük kalorilerinizin yüzde 6’sından daha azına düşürmenizi önerir.
2. Bol miktarda çözünür lif tüketin
Günlük çözünür lif alımınızı artırmak
Psyllium takviyeleri almak ve kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, her gün tükettiğiniz çözünür lif miktarını artırmanın kolay yollarıdır. Lif alımını daha da artırmak için meyve ve sebzeleri de yükleyebilirsiniz.
3. Egzersiz
Tıbbi olarak aşırı kilolu olarak kabul edilirseniz, yüksek kolesterol alma şansınız artar. Ancak zayıf insanların yüksek kolesterole sahip olamayacağı fikrinin bir yanlış anlama olduğunu belirtmek de önemlidir.
Kardiyovasküler egzersiz, kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kalp sağlığınızı artırabilir. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek, özellikle haftada üç kez veya daha fazla yaparsanız, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek egzersizlerdir.
4. Alkol alımınızı azaltın
Alkol içtiğinizde, karaciğeriniz onu vücudunuzda trigliseritlere ve kolesterole parçalar. Alkol tüketimi de tansiyonunuzu yükseltebilir ve kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanızı zorlaştırabilir.
Bira, şarap ve likörü azaltmak, kolesterolünüzü düşürmek için basit bir ilk adım olabilir.
5. Balık yağı takviyelerini deneyin
Balık yağı takviyeleri, omega 3 zincirli yağ asitleri içerir. Araştırma karışık olsa da, bu asitler trigliseridlerin düşürülmesine yardımcı olabilir. Balık yağı almak LDL’yi doğrudan düşürmeyebilir, ancak vücudunuzdaki iltihabı azaltmak gibi başka faydaları da olabilir.
6. Sarımsak takviyesi alın
Var
Mümkün olduğunca erken
Sarımsak takviyelerini herhangi bir sağlıklı gıda mağazasında bulabilir veya evde pişirirken daha fazla çiğ sarımsak kullanmaya başlayabilirsiniz.
İlaçsız kolesterol düşürülebilir mi?
Çeşitli nedenlerle kolesterolünüzü düşürmek için ilaç almak istemeyebilirsiniz.
Statinler, yüksek kolesterolü yönetmek için kullanılan bir ilaç türüdür. Statinlerin yan etkileri, bazıları tarafından yüksek kolesterol riskinden daha kötü görülebilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:
- kas ağrısı
- yorgunluk
- baş dönmesi
- yavaş sindirim
- düşük kan trombosit sayısı
Statin kullanımı ayrıca tip 2 diyabet gibi başka rahatsızlıklar geliştirmenize de yol açabilir. Bu tür durumları geliştirme riski zaten daha yüksekse, mümkünse statinlerden kaçınmak için bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
Yüksek kolesterol için ne zaman tıbbi yardım alınmalıdır?
Yüksek kolesterole sahip olabileceğinizi gösteren herhangi bir spesifik semptom yoktur. Yüksek kolesterolü olan birçok insan, kolesterolü olduğunu bilmiyor.
Göre
- 20 yaşını doldurduktan sonra 5 yılda bir
- Ailenizde yüksek kolesterol veya kardiyovasküler rahatsızlık öyküsü varsa daha sık
“Yüksek” kolesterol nedir?
Kolesterol, karaciğeriniz tarafından yapılır. Vücudunuzun diğer işlemlerin yanı sıra hücre oluşturmak için kullandığı mumsu bir maddedir.
Yağlı yiyecekler ve sıvı yağlar yemek, karaciğerinizin ekstra kolesterol yapmasına neden olabilir. Ayrıca diyetinizdeki et ve süt ürünlerinden de gelebilir.
Kolesterol taraması yaptırdığınızda, sonuçlarınızda iki tür kolesterol seviyesi rapor edilecektir: LDL kolesterol ve HDL kolesterol.
LDL kolesterol, “kötü” kolesterol olarak bilinen şeydir. Yüksek LDL, kanınızda diyetinizden gelen bir tür yağ olan yüksek trigliseritlerle de bağlantılı olabilir.
Çok fazla LDL kolesterolünüz varsa, arterlerinizde plak adı verilen sert, mumsu bir maddeye dönüşebilir. Bu olduğunda arterleriniz daralır ve daha az esnek hale gelir.
Yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler rahatsızlıklar için en büyük risk faktörlerinden biridir. Ancak HDL kolesterol “iyi” kolesterol olarak kabul edilirken, yeterince kolesterol olmaması da bir sorun olabilir.
Yüksek kolesterolü olan insanlar için görünüm nedir?
Yüksek kolesterolünüz varsa, yaşam tarzı değişikliklerinin onu düşürmede büyük bir fark yaratma ihtimali vardır. Diyet ve egzersiz, kolesterolünüzü düşürebilir.
Ev ilaçları, diyet ve egzersiz LDL kolesterolünüzü güvenli bir seviyeye getirmek için yeterli değilse, ilaç, kalbinizi sağlıklı tutmanın bir sonraki adımıdır. İlaç tedavisi, gerekirse kolesterolünüzü daha da düşürebilir.
Kolesterol yönetimi için herhangi bir tedavi planı, bir sağlık mesleği mensubu ile ortaklaşa yapılmalıdır. Aile geçmişinizi ve kişisel sağlık geçmişinizi bilen bir doktor, durumunuz için en iyi tedaviler konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.