Sigarayı Bırakmak İçin Öneriler
• Sigara içmek yerine yapabileceğiniz başka şeylerin listesini yapın, özellikle ellerinizi kullanabileceğiniz aktiviteler, örneğin yapbozlar veya iğne işleri.
• Kendiniz ve bebeğiniz için satm almak istediğiniz şeylerin listesini yapın. Normalde sigara için harcadığınız parayı bu eşyaları almak için bir kenara koyun.
• Sizi “tetikleyen” -sigara içmenize neden olan- tüm etmenleri belirleyin. Onlardan kaçınmak veya başka türlü ele almak için planlar yapın.
• Yemeklerden sonra sigara içmek yerine, dişlerinizi fırçalayın, bulaşıkları yıkayın veya yürüyüş yapın.
• Eğer araba kullanırken her zaman sigara içiyorsanız, arabanızın içini ve dışını temizleyin ve oda spreyi kullanın. Radyoda veya kasette çalan şarkıya eşlik edin. Seslendirilmiş bir kitap dinleyin. Bir süre için otobüsle yolculuk yapın veya carpool yöntemini (arabası olan kişilerin işbirliği yaparak trafiğe her gün birinin çıkması ve diğerlerini işe veya eve götürmesi) kullanın.
• Bol miktarda su için.
Eğer sigarayı bırakmakta hâlâ zorlanıyorsanız, yeni bir araştırma, bir “sigaraya bırakanlara yardım hattı” kullanmanın böyle bir yere tek başına gitmekten iki kat etkili olduğunu belirlemiştir. Aynı deneyimi yaşamış olan biriyle doğrudan konuşabilirsiniz.