Diğer sporlar gibi tenis de yetenekli bir oyuncu olmak için çok fazla pratik gerektirir. Bununla birlikte, pratik yardımcı olurken, oyununuzdaki zayıflıkları da belirlemeniz gerekir. Oyununuzdaki zayıf noktaları belirledikten sonra, bunları iyileştirmek için harekete geçebilirsiniz. Sonunda, biraz sıkı çalışma ve iyi bir pratikle teniste daha iyi hale gelebileceksiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Belirli Zayıflıkların Belirlenmesi ve Düzeltilmesi
-
bir Topa servis atarken hıza değil doğruluğa odaklanın. Yeni başlayan tenisçiler genellikle tüm hızlarını ve güçlerini kullanarak topa servis yaparlar. Yine de tüm gücünüzle topa vurmanıza gerek yok! Enerjinizin% 100'ünü bir servise harcamayın. Profesyonel oyuncular yaklaşık% 80 enerji verme eğilimindedir. Hizmet ederken, güçten çok doğruluğa odaklanın.
- Topa vurmak yerine, topa tam olarak gitmesini istediğiniz yere vurma pratiği yapabileceğiniz kadar zor. Amacınıza konsantre olun. Antrenman servislerinde çalışmak için tenis rutininize zaman ayırın.
-
2 Çekim yapmadan önce tüm ağırlığınızı arka ayağınıza koyun. Ağırlığınızı arka ayağınıza koyarak, ileriye dönük ivme yaratmak için kendinizi hazırlamış olursunuz. Bu, vuruşunuzu yaptığınızda vücudunuzun çok daha akıcı ve doğal bir şekilde hareket etmesini sağlar.
-
3 Gözlerinizi her zaman topun üzerinde tutun. Kulağa kolay gelse de, her tenis oyuncusu bu beceride ustalaşmalıdır. Rakibiniz size servis attığında, gözlerinizi top üzerinde eğitin. Onu tüm vizyonunuzun odak noktası yapın. Size geldikçe onu takip edin. Raketinle vururken izle. Ardından, saha boyunca hareket ederken topu takip etmeye devam edin.
- Raketinizle temas ettiğinde bile başınızı sabit tutun ve gözlerinizi topun üzerinde tutun. Hedefinize ileriye bakmak istemeniz doğaldır, ancak bu alışkanlığı kırmanız gerekir.
- Bunu yapmak için her uygulama sırasında kendinize hatırlatın ve sonunda ikinci doğa haline gelecektir.
-
4 Sahada yavaş ve bilinçli olarak hareket edin. Çekimlerinizi aceleye getirmeyin. Hizmet etmek, kendinizi konumlandırmak ve düşüncelerinizi noktalar arasında toplamak için olabildiğince çok zaman kullanın. Gereksiz yere acele ederseniz, odak noktanızı bozar ve hatalı çekimler yaparsınız.
-
5 Vuruşunuz sert veya yavaşsa raketinizi nazikçe tutun. Raketinize ölüm tutuşu koymaktan kaçının. Bu sadece elinizi çabuk yormakla kalmaz, aynı zamanda rakibinizin vuruşuna yanıt vermeniz muhtemelen daha uzun sürer. Bunun yerine raketi gevşek ve nazikçe tutun. Buna alışmak biraz zaman alabilir, ancak gücünüzü ve doğruluğunuzu geliştirebileceksiniz.
-
6 Salıncınız zayıf veya yanlış olursa raketinizi yeniden ayarlayın. Bazı insanlar raketlerini kendileri dizer, ancak bir tenis ipi makineniz ve birkaç özel aletiniz yoksa, bunu yapmak için bir profesyonel tutmanız daha iyidir. Bunu yaptığınızda, muhtemelen isabetlerinizde bazı iyileştirmeler göreceksiniz. Yeterince sert bir servisin olmadığını hissediyorsan bu özellikle doğrudur.
- Bölgenizdeki tenis mağazalarına veya spor malzemeleri mağazalarına bakın ve kısıtlama yapıp yapmadıklarını öğrenmek için arayın. Birçoğu yapıyor.
Yöntem 2 arasında 3: Oyununuzu Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
-
bir Düzenli olarak pratik yapın. Doğru geri bildirimle, oyununuzdaki zayıf noktaların birçoğunu ele almanıza ve düzeltmenize yardımcı olacak çok sayıda uygulama vardır. Sonuç olarak, her zaman gelişmek için düzenli bir tenis programı oluşturmalısınız.
- Mümkünse haftada 4 veya 5 kez yaklaşık 2 saat pratik yapın.
- Pratik yaparken aldığınız her türlü geri bildirim, oyununuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
-
2 Senden daha iyi olan insanlarla oyna. Sizin kadar iyi olmayan insanlarla oynarsanız, oyununuzu geliştiremezsiniz. Bunun yerine, kendinizden daha fazla beceri ve deneyime sahip insanlarla oynayarak kendinize meydan okuyun. Bu şekilde, yalnızca onları izlemekle kalmayacak, aynı zamanda oyununuzu geliştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda onların geri bildirimlerini de alabileceksiniz.
- Eskisini aştığınızı düşünüyorsanız yeni bir uygulama ortağı bulun. Tenis kulübünüzde yeni ortaklar arayabilir veya aradığınızı söyleyebilirsiniz. Bir tenis kulübünün parçası değilseniz, birine katılmayı deneyin!
-
3 Turnuvalara katılın ve farklı insanlarla oynayın. Bölgenizdeki turnuvaları arayın. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, her yıl birkaç, hatta bir düzine veya daha fazla tenis turnuvası olabilir. Bu turnuvaların çoğu, tüm beceri seviyelerinden insanları içerecek.
- Yerel tenis kulübünüz aracılığıyla bir turnuvaya katılabilirsiniz.
- Bir lise veya üniversite öğrencisiyseniz, okulunuzun ekibine katılmayı deneyebilirsiniz.
Peter Fritöz
Tenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. Peter Fritöz
Tenis Eğitmeni
Daha zorlu zorlukların üstesinden gelmek için kendinizi zorlamaya devam edin. Tenis koçu Peter Fryer şöyle diyor: 'Öğrencilerime her zaman üzerinde çalışacakları bir hedef veriyorum. Sonra o hedefi vurduklarında yeniden değerlendirip tekrar gidiyoruz. Bu maçlar, lig müsabakaları, USTA ligleri veya eyalet şampiyonaları olabilir. '
-
4 Maç partnerlerinizden yapıcı eleştiriler isteyin. Maç rakiplerinizle oyununuz hakkında gayri resmi bir tartışma yapın. Onlara performansınızı sorun. Oyununuzu geliştirmek için neler yapabileceğinizi düşündüklerini öğrenin. Ek olarak, onlara güçlü yönlerinizi sorun.
- Rakibinize yalnızca isterlerse yapıcı eleştiri sunun.
- Partnerinizin yanıtı ne olursa olsun, nazikçe yanıt vermeli ve geri bildirimleri için minnettarlığınızı ifade etmelisiniz.
-
5 Size geri bildirim sağlayacak bir koç veya profesyonel bulun. Oynadığınızı gözlemlemesi için bir koç veya profesyonel bir oyuncu kiralayın. Ne kadar çok eşleşme gözlemlerlerse o kadar iyidir. Bu şekilde, oyununuzu inceleyebilecek ve oyununuzu geliştirebileceğiniz yollar hakkında size geri bildirimde bulunabilecekler. Bir koç veya profesyonel bulmak için:
- Yakınınızdaki yerel bir tenis kulübü ile iletişime geçin.
- Bölgenizde sizinle buluşacak profesyoneller veya koçlar olup olmadığını görmek için çevrimiçi bakın.
Bir koçunuz olsa bile bağımsız olarak çalışmaya devam edin. Tenis yazarı ve antrenörü Peter Fryer şöyle diyor: 'Teniste gelişmek istiyorsanız, elinizden geldiğince oynamalısınız. Haftalık dersler alıyor olsanız bile, koçunuzun size öğrettiği şeyi uygulamak için hafta içinde birkaç kez mahkemelere gitmek yine de önemlidir. '
-
6 Videoyu kendiniz oynayın. Oyun oynarken bir kamera kurun veya bir arkadaşınızın sizi kaydetmesini sağlayın. Ardından, videoyu izleyin ve oyununuzun iyileştirilebilecek yönlerini not edin. Hizmetiniz, duruşunuz ve duruşunuzla ilgili bilmediğiniz sorunları muhtemelen keşfedeceksiniz.
- Çekimlerinizin çok kısa veya çok derin olup olmadığını görmek için izleyin.
- Bir servis atarken mi yoksa savunurken mi yanlış yerde durduğunuzu not edin.
- Zor zamanlar geçirdiğiniz çekim türleri olup olmadığına bakın. Örneğin, backhand'inizle yüksek zıplayan toplara vurmakta sorun yaşıyorsanız.
Yöntem 3 arasında 3: Zindeliğinize Odaklanma
-
bir Değişim sırasında su veya spor içeceği için. Kendinizi olabildiğince sulu tutun. Enerjinizi yüksek tutmak için vitamin ve elektrolit içeren spor içeceklerinden yararlanın. Bu şekilde, elinizden geldiğince iyi performans gösterebileceksiniz.
-
2 Her geçişte bir granola çubuğu, enerji çubuğu veya besin çubuğu yiyin. Ayrıca başka bir karbonhidrat kaynağı da yiyebilirsiniz. Ayrıca, biraz protein içeren bir atıştırmalık düşünün. Karbonhidrat ve protein yiyerek, oynarken harcadığınız enerjinin bir kısmını yenileyeceksiniz. Bu, daha uzun süre ve daha etkili oynamanızı sağlayacaktır.
- Bir avuç dolusu karışık kuruyemiş atarak hızlı bir protein düzeltmesi elde edin.
- Kurutulmuş meyve veya muz, değişim sırasında size hızlı bir karbonhidrat dozu verecektir.
-
3 Uzatmak maçınızdan önce. Maçınızın esnemesi için 5 veya 10 dakika önce bir kenara koyun. Statik germe (pozunuzu esnetme ve tutma) veya dinamik germe (çeşitli hareketler yaparak) yapabilirsiniz. Zaten esniyorsanız, biraz daha esnetmeyi düşünün.
- Kollarınızı olabildiğince uzağa uzatarak bir göğüs germe yapın.
- Çekirdeğinizi yavaşça bir tarafa sonra diğerine bükerek gerin.
- Ayak parmaklarınıza uzanarak bacaklarınızı esnetin.
-
4 Kendinizi haftada 3 veya 4 kez bir saat kardiyo rejimine adayın. Yapabileceğiniz en iyi egzersizler koşmak veya yüzmektir. Kardiyo, dayanıklılığınızı artırmanıza ve sahada hızla hareket edebilmenizi sağlayacak.
- 5 Haftada 3 veya 4 kez yarım saat aerobik egzersiz yapın. Aerobik bir egzersiz, sürekli kardiyoyu tamamlayacak, çevikliğinizi artıracak ve reflekslerinizi geliştirecektir. İyi bir aerobik egzersiz, çeşitli egzersizler içerecektir. Sonuçta, ne kadar çok egzersiz ve ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar iyidir.
- Zıplama yeteneğinizi geliştirmek ve ayak bileklerinizi güçlendirmek için pogo atlayışları yapın.
- Alt vücut dayanıklılığınızı ve gücünüzü iyileştirmek için biraz akciğer yapın.
- Çekirdeğinizi ve çevikliğinizi geliştirmek için zıplayan krikolar deneyin.
-
6 Her hafta birkaç kez kuvvet antrenmanı yapın. Sırtınızı, bacaklarınızı, merkezinizi ve omuzlarınızı hedef alan egzersizler seçin. Enlem indirmeleri, bacak baskıları ve direnç bandı hareketleri bu alanlara odaklanmanın mükemmel yollarıdır. Kollarınızı çalıştırmak için, teniste kol hareketlerini taklit eden halatlar ve makaralar ile ağırlık makineleri kullanın. İlan
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle
- Soru Düştüğünü gördükten sonra topu ellerimle durdurursam ne olur? Diğer oyuncu zaten topa vurduğu için bu sizin için bir puanla sonuçlanacaktır. Bunu yapamayacağınız tek zaman, topun dışarı çıktığını görürseniz ve havada yakalarsanız. Oyun sırasında topa vücudunuzla, saçınızla veya elbisenizle dokunmanız rakibinize bir puan kazandırır.
- Soru Güç kaybetmeden nasıl tutarlı ve kontrollü kalabilirim? Bol bol pratik ve eğitim. Bir koç veya akıl hocası, bu konuda size gerçekten yardımcı olacak bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Soru Ya düşersem? Geri kalkmazsam 'dışarıda' mı olur? En Çok Cevaplayan Oyuncu düşse bile puan devam eder. Bu genellikle diğer oyuncu için kolay bir noktadır.
- Soru Çağrıldıktan sonra topa vurursam ne olur? Benim amacım mı yoksa miting devam edecek mi? Çağrıldıysa amacın olacak. Ancak, dışarı çıkarsa ve çağrılmadan vurursanız, ralli devam eder.
- Soru İlk servis gücümü nasıl artırabilirim ve daha doğru hale getirebilirim? Her ikisi için de ikinci servisi vurmaya BAŞLAMALISINIZ. Doğruluk güçten önce gelir, bu nedenle ikinci servisinizin rahatlığını kullanarak topu seçtiğiniz yere nasıl yerleştireceğinizi öğrenin. Ardından, 1. servise geri dönmek için kademeli olarak güç ve daha fazla dönüş ekleyin.
- Soru Top çiftler sokağına düşerse ne olur? Tekli maçlarda top çalınır. Çiftler maçlarında, çiftler pisti sahanın sadece başka bir parçasıdır.
- Soru Topa herhangi bir şekilde vurabilir miyim? En İyi Cevap Veren Havai loblara servis atma veya vurma haricinde, top tipik olarak yatay bir sallama ve yere dik tutulan bir raket yüzü ile vurulur. Topa spin koymak istiyorsanız, raketin yukarı veya aşağı çapraz hareketiyle onu 'dilimleyin'.
- Soru İzin alırsam ne olur? Bir noktam var mı? En Çok Cevaplayan A let servis, puan atılmadan oyunu durdurur. Sunucu basitçe tekrar hizmet veriyor.
- Soru Ya çok insanımız varsa? Onlara bir sonraki turda oynayabileceklerini söyleyin veya oyunda yapacakları işleri verin.
- Soru Bir tenis topu garaj kapısını kırabilir mi? O olabilir. Bir tenis topuna vurmak için en iyi yer bir tuğla duvara çarpmaktır. Tenis topuna çok sert vurmuyorsanız, bir garaj kapısı iyi olabilir.