Kullanmak için nasıl hula hoop zayıflama
Çember bu özel spor aletleri için tasarlanmış bir dönme bel egzersizleri ve jimnastik bir uzun ve keyifle uygulanan bir ev spor ve sporcular.
Birçok türü vardır çemberler zayıflama:
- klasik spor;
- klasik утяжеленный;
- esnek çember;
- masaj hula hoop.
Hangi çember etkili zayıflama
Hiçbir kural kitabında bu soruyu yanıtlarken, olamaz da. Burada herkes seçer. Gezinmek seçerken gereken 4 önemli nokta:
- uygulama yöntemi;
- kilo daire;
- boyut çember;
- ürünün kalitesi.
Şekilde ilgili uygulamalar sunabilir aşağıdaki. Kullanmak istiyorsanız bir çember sadece dönüş için bel — seçin herhangi bir model sevdim. Tüm bunlar için uygundur.
Ayrıca, çok esnek çember türleri sadece giymek bel olarak bir tür amplifikatör, örneğin, ev temizliği ya da yemek. Verecek ek bir yük kasları güçlendirecek ve kalori tüketimi.
Nispeten kilo daire — şiddetle tavsiye edilir eğitim kasları teklif hemen ağırlığı 3 kg.
Aynı zamanda, istenen sonuçları kilo hafif alüminyum jimnastik çember aramak için uzun bir zaman olacaktır. Ortadaki seçeneği seçip, ağırlık noktası olan 1,200-1,500 kg.
Toplayıp daha ağır bir model, dikkat, yüzey bu model çok naifti. Darbe gücü çember olmalıdır ıhale onun dış kabuk, sünger, kumaş, deri vb.
Eğer siz karar ağırlığı завалявшийся kiler okul zamanların alüminyum çember, sonra dolgu kumu sarın üstten az elektrik bandı — bu-ecek önlemek morarma ve kötü “dayak” kemik pelvis döndürürken.
Daha iyi bir şal altında elektrik bandı şeritler sünger — neredeyse gereksinimi için çemberler ağırlığı en fazla 2 kg.
Satın alırken, emin olun size uygun kaliteli bir ürün. Dikkat yüzey daire — o pürüzsüz olmalıdır. Varsa, yontma, kaba dışbükey dikiş veya çentik yaratacak bir sürü kötü duygu kullanırken.
Dikkatle inceleyin ve ощупайте masaj hula hoop ile çivili veya toplar. Topları ve sivri olmamalı, çok sert ve katı — gibi çok yüksek bir olasılık “kazanmak” abrazyon cilt üzerinde kullanıldığında.
Topları iyi olmalı sabit bir ürün ve sorunsuz bir şekilde kaydırılır.
Satın alma, çember, koyun, onun önünde yere. Eğer çember дотягивается kadar kaburga, o zaman almak daha küçük bir çemberin çapı, aksi takdirde büküm size çok sorunlu ve rahatsız edici. Yani insan “kendi boyutu” çember.
Yardımcı olur mu hoop kilo
Olanlar başvurdu kullanıma çember, sık sık merak ediyorum: “ister kilo ile çember?” Tabii ki,!
Hatta eğer sadece büküm çember, bel, bu yol aşağıdaki değişiklikler vücutta.
- Kan dolaşımını artırmak — her şeyden önce geliştirilmiş kan akışı pelvik organları. Bu neden de dahil olmak üzere geliştirmek için cinsel fonksiyon, kadın ve erkek.
- İyileştirme лимфообращения. Sonuç olarak — sorun şişlik ve “ durgunluk”, alt gövde bir az hareketli bir yaşam tarzı.
- Tedavi sendromu “tembel bağırsak” — dönme bir daire oluşur masaj, karın ve iç organların iyileştirilmesi tahliye bağırsak içeriği.
- Bertaraf atık ürünlerden hücrelerin ve toksinlerin dışarı çıkıyorlar sonra ve içeriği ile bağırsak;
- Azalır selülit masaj etkisi “silebilirsiniz” целлюлитных sayesinde darbelere “darbe” çember döndürüldüğünde;
- Şekillendirme, güzel bel sayesinde düzenli bir yük bu alanı vücut. Bu, özellikle gebelik ve doğum sonrasında.
- Genel sağlık geliştirin ve ruh — sağlar ve düzenli spor genel ve daire ile özellikle;
- Kaybı kalori kaçınılmaz olur kilo kaybı ise onları aşan ile tüketimi için gıda;
- Genel bir iyileşme kas tonusu ve titiz çalışma lomber kas korse omurga yol açar, sağlıklı bir.
Alabilirim, kilo büküm çember her gün
Tabii ki,! Ve sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kasları güçlendirmek, omurga, karın, bacak ve “kadın” pelvik kas.
Açın günlük ders çember ile sisteme zayıflama, ok ve ağırlıkları yavaş yavaş yaklaşmak istenilen bir gösterge.
Başlamadan önce egzersiz mutlaka kontrol edin, var mı bir durum, hiç arzu ya da hatta tehlikeli büküm çember.
Kontrendikasyonlar için ideal ve geniş donanımlı bir daire
Önlemek için ideal ve geniş donanımlı bir çember ihtiyacınız olan, aşağıdaki durum:
- adet döngüsü — twist şal sırasında regl gibi kanama skyrocket kadar palpabl kan kaybı;
- herhangi bir jinekolojik kanama;
- akut iltihabi süreçleri böbrek, pelvis;
- kist, endometriozis ve ark. pelvik hastalık varsa, jinekolojik patolojiler başlamadan önce çember ile danışın uzman;
- sarkık pelvik;
- fıtık beyaz bir çizgi ile karın, kasık, postpartum veya postoperatif — kışkırtmak boğumlu fıtık içeriği;
- gebelik;
- erken postoperatif ve doğum sonrası dönem — katlanmak gerekir 3-4 hafta iyileşme tamamlanıncaya kadar iç ve dış dikişler,ve geri yükleme işlevleri doku;
- iyi huylu tümörleri ve onkolojik sorunlar;
- varsa patolojiler vertebral kolon ve eklemleri, gerekli konsültasyon hekim.
Nasıl kilo ile çember
Geleneksel olarak, bir antrenör ve beslenme tavsiye edilir düşük kalorili diyet artırmak ve kalori harcama, spor, yük.
İle çember artıracağız kaybı ve kalori kaybetmek aşırı kilo. Eğer normal büküm hoop bir dakika, o zaman biz kaybederiz 15 kalori. Утяжеленный 3 kg seçeneği daire alacak bir dakikada 20 kalori.
Unutmayın, dikkat çekmek için gerekli tam beslenme ve sayısını düşürerek yenen kalori.
Zayıflama çember — önce ve sonra
Eğer zayıflama şal ile hiç spor yapmamış, bu en iyi sizin başlangıçlar. Yükseltmeyin kendinizi çıtayı başlayın yavaş yavaş.
Spin çember bel 3-5 dakika içinde çeşitli yaklaşımlar her gün. Bu çok daha doğru ve daha iyi bir vücut için en az bir kez döndürmek, yorulana kadar. Sonra yavaş yavaş yük.
Bu tanıtımı daha fazla egzersiz çember ile, artan zaman bir çember döndürme veya kilo artışı bir daire.
Daha yoğun olacak egzersiz, daha fazla kalori ve santimetre bel kaybedersiniz.
Lütfen dikkat: eğer bir kilo kaybetme sadece saymak dönme daire olacak doğru değil. Gelin bu sorunun çözümü için aşırı kilo kararlı ve kapsamlı bir şekilde.
Almamanız sizin kilo kaybı, geçici bir sapma alışılmış bir yaşam tarzı. Dinle vardiya alışılmış bir yaşam tarzı. Şu güzel ve yararlı bir alışkanlık.
Örneğin, şimdi başlayın her sabah, özel bir içki, hızlanan metabolizma. Bir bardak su için 1 çay kaşığı bal, 0,5 çay kaşığı aloe suyu ve yarım limon dilimleri, içerim kahvaltıdan önce yarım saat.
Yemek biraz daha az normal azaltın her gün yemek yiyecek miktarı. Bölün öğün değil 3 geleneksel resepsiyon, 5-6. Son yemek aktarın 3 saat kadar uyku.
Bununla oruç gün haftalık. Yoğurt, meyve veya sebze — en lezzetli seçin.
Dikkat edin, içme rejimi — günde 2 litre su her gün.
Yazın spor yük olarak dönme çember ve özel egzersiz çember ile zayıflama.
Ne kadar büküm çember, kilo vermek için
Göre kuralları hakkında kademeli artan yük, vücut, büküm başlar çember küçük daha.
Eğer bir çember değil, ağır modeller, büküm, onu her gün 10 dakika uzaklıktadır. Her gün artırabilirsiniz gün egzersiz 1 dakika.
Ağır model çember dönmeye başlar ve 3 dakika günde 3 kez ya da 5 dakika için iki kez bir gün. Modunu seçtiğinizde egzersiz yönlendirilmelidir duygularını.
Kilo vermek mi, eğer büküm çember her gün
Kilo kaybı için yeterli zamanı getirmek ve günlük eğitim ile çember ila 20 dakika. Böyle bir yükü bir ay kaldırabilirsiniz bel gereksiz 4-8 bkz.
Günlük düzenli egzersiz hula hoop ile birlikte diğer öğeleri için entegre bir yaklaşım kaçınılmaz olarak yol açacaktır bu ekstra kilo kaybetme. Daha ciddi bir yapılandırılmış ve daha fazla çaba, daha büyük bir sonuç bekleyebilirsiniz sonunda.
Sonuç, sadece etkiler, olacak ne kadar zaman büküm çember bir zayıflama, ne kadar ağır da bir daire, ve daha sonra, doğru olarak yapmak.
Doğru büküm çember
Çok önemli bir nokta — крутим çember sadece boş bir mide. İyi bir meşgul aç karnına sabahları veya seçmek için böyle zaman, zaman yemeklerden sonra geçti 2.5 saat. Beat çember tam bir mide — nankör bir meslek.
Крутим çember saat yönünde — doğru yön doğru masaj bağırsak. Bu rotasyon biz teşvik peristaltizm ve скорейшую tahliye bağırsak içeriği, önemli kilo kaybı.
Genlik hareketleri bel küçük olmalıdır — yapmak zorunda değilsiniz sunduğu hareketleri. Hareket olmalı, iyi bir koordine, düzgün ve ritmik.
Doğru duruş — tutmak sırt düz, düz kafa.
Doğru nefes çok önemlidir. Dikkat edin oynarken çember değil nefes ağız — nefes alma işlemi sadece burundan. Nefes almak, düzgün ve sakin bir şekilde. Konuşmuyoruz egzersiz sırasında.
Çalışın, nefes tüm hava hafif bir iz bırakmadan. Yaptığımız duraklar arasında uç nefes verme ve nefes, ve sonra tam dolum akciğer hava. Daha yavaş bir nefes daha iyidir.
Unutmayın, ne kadar önemlidir, doğru düşünce eğitim. Döndürme sırasında bir çember daha iyi konsantre olmak için ne güzel bir bel ve düz bir karın hayal ediyoruz, şimdi satın almak için.
Yani dikkat gerektiğini kaydetti istenilen sonucu. Psikologlar, etkinliğini egzersiz önemli ölçüde daha yüksek, daha basit bir düşünce “zina”.