Dumbbell Squat bacak hareketi iki eliniz ile avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde ve parmaklarınızın da hafif dışa dönük olarak ayarladığınızda dumbelleri sıkıca kavrayınız. Hareket boyunca başınızın daima havada olmasına ve sırtınızın düz ve dik kalmasına dikkat edin. Bunu başlangıç pozisyonunuz olarak kabul edin. Kollarınız olabildiğince gergin olarak vücudunuzun yanında tutunuz. Ayaklarınızı dik ve hafif aralık olacak şekilde ayakta başlangıç pozisyonu alınız. Gözleriniz ile karşıda bir noktaya odaklanınız. Belinizi arkaya hafifçe bükün, nefes alarak aşağı doğru çömelme hareketini kalçanızdan güç alarak uygulayınız. Baldırınızın yere tam olarak paralel olduğundan emin olana kadar çömelme hareketini devam ettirin. Hareket sırasında en son gerginliğe ulaşıncaya kadar nefesinizi vermeye devam edin. Topuklarınızdan güç alarak dizlerinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dumbbell Squat bacak hareketi egzersizi uygulanırken nefes kontrolünü iyi yapmalısınız. İlk etapta kullanacağınız ağırlıkları ise seçerken hafif seçmeye dikkat edin. Egzersizin uygulanma aşamasında ısınana kadar yavaş hareket etmeye özen gösterin.