Buz banyoları bilmeniz gereken tüm faydalar
Kriyoterapi tedavileri eksi 200 derecenin altındaki sıcaklıklara maruz kalmayı içerirken, buz banyoları arktik kadar değildir. Bir buz banyosu için önerilen su sıcaklığı aslında 50-60 derece Fahrenheit'tir, yine de vücudu rahatlatacak kadar soğuktur, ancak tam anlamıyla dondurucu değildir.
Soğuk suya daldırma veya soğuk hidroterapi olarak da bilinen buz banyoları, bir kriyoterapi şeklidir, ancak aşırı değildir.
Kilo kaybı için Japon su terapisini de okuyun : nasıl çalışır
Kriyoterapi tedavileri eksi 200 derecenin altındaki sıcaklıklara maruz kalmayı içerirken, buz banyoları arktik kadar değildir.
Bir buz banyosu için önerilen su sıcaklığı aslında 50-60 derece Fahrenheit'tir, yine de vücudu rahatlatacak kadar soğuktur, ancak tam anlamıyla dondurucu değildir.
Ne zaman buz banyosu yapmalısınız?
Bir buz banyosuna atlamadan önce zamanın çok önemli olduğunu unutmayın. Peki soğuk suya dalmak için en iyi zaman ne zaman? "Antrenmandan hemen sonra"
Bu, kaslarınızın soğumaya çalıştığı ve iyileşmenin gerçekleşebileceği zamandır. Çok uzun süre beklerseniz, süreç zaten başlamıştır.
Ne kadar kalmalısın?
Buz banyosunda çok uzun süre kalmayın, aksi takdirde olası olumsuz etkilerle karşılaşabilirsiniz. Hipotermi ve donma riskinden dolayı buz banyosunda 15 dakikadan fazla kalmamak önemlidir. Cildinizin renk değiştirdiğini fark ederseniz, ondan kurtulmanız önemlidir.
ayrıcalıklar
Birçok profesyonel sporcu, vücut geliştirici ve egzersiz meraklısı buz banyolarını etkili bir iyileşme aracı olarak desteklerken, "güçlü kanıtlar karışıktır." Bununla birlikte, bir buz banyosu tedavisinin birkaç potansiyel faydası vardır.
Buz banyoları, zorlu bir antrenmandan sonra kasların iyileşmesine yardımcı olur
Buz banyosu şu şekilde çalışır:
Soğuk suya maruz kaldığınızda kan damarlarınız daralır ve küçülür. Ve sudan çıktığınızda, sıcaklıktaki değişiklik onların hızla açılmasına neden olur ve bu da atık ürünlerin kaslarınızdan dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
Kan damarlarının bu hızlı genişlemesi aynı zamanda kaslara ihtiyaç duydukları oksijen ve besinleri sağlar ve bu da teoride zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmalarına yardımcı olur.
Kas ağrısını önleyebilirler
Yorucu bir antrenmandan sonra buz banyosuna girmek, düzenli dinlenmeye kıyasla gecikmiş kas ağrılarının görünümünü azaltabilir. "Bunun iltihabı azaltarak elde edildiği düşünülüyor."
Vücudunuzu soğutmaya yardımcı olabilirler
Buz banyosunun en belirgin faydalarından biri? Bu, vücudunuzun hızlı bir şekilde soğumasına yardımcı olacaktır. Bilimsel bir dergide yayınlanan bir araştırma, soğuk duşların (buz banyosuna benzer) egzersiz stresi hipertermisini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Aynı zamanda, tam daldırma tedavisi yüksek vücut ısısını düşürmede daha da etkiliydi.
Akıl sağlığınızı iyileştirebilirler
Buz banyoları zihinsel sağlık için de potansiyel olarak faydalıdır. Çoğu insan ilk başta buz banyolarını hoş bulmaz. Aslında, düpedüz acı verici olabilir.
Bununla birlikte, gevşeme, nefese odaklanma ve hatta biraz dikkat dağınıklığı ile iyileşir. Zamanla, birçok insan soğuğa karşı bir tolerans geliştirecek ve onu iyileşme sürecinin önemli bir parçası olarak görecektir. Bu dayanıklılık ve adaptasyonun diğer faaliyet alanlarında, sporda ve yaşamda bariz uygulamaları vardır.
Uykunuzu iyileştirebilirler
Buz banyoları uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Soğuk su, merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, "bu, on ila on beş dakika sonra uyumanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur."
Yaralanma riskini azaltabilirler
Buz banyoları iyileşmeye yardımcı olabilir ve iyileşmeyi teşvik eden ağrıyı azaltabilir. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu bir sonraki antrenmanınız için hazırlamanıza yardımcı olabilirler. Vücudunuzu, iyileşmesine izin vererek gelecekteki başarıya hazırlıyorsunuz.
Bu, daha iyi olabilecek bir sonraki antrenmana daha iyi hazırlanmanızı sağlar.
Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurlar
Buz banyolarının bağışıklık güçlendirici olarak çalıştığına dair bazı bilimsel kanıtlar var. Soğuk duş alan kişilerin hastalanma olasılığı neredeyse %30 daha azdır.
Tepkiniz nedir?