Ev İşlerini Yaparak Kaç Kalori Yakarsınız?
Kilo vermek için, yaktıklarınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir.Bununla birlikte, modern gıda ortamında yiyecek alımınızı yönetmek zor olabilir.
Bunun için hareket alternatifi yaratarak daha fazla kalori yakmaya çalışmalısınız.
Bu yazıda,size hareket alanı yaratacak ev işlerinin kaç kalori yakmanızı sağlayacağını öğreneceksiniz.
Kalori Nedir?
Kalori, normalde gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılan bir enerji ölçüsüdür.
Nefes alma ve düşünme gibi temel işlevlerin yanı sıra yürüyüş, konuşma ve yemek gibi günlük aktiviteler için kalori harcarsınız.
Yediğiniz aşırı kaloriler, yağ olarak depolanır ve sürekli yaktığınızdan daha fazla yediğinizde zamanla kilo alımına neden olur.
Kaç Kalori Yiyorsunuz?
İhtiyacınız olan kalori miktarı, cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlıdır.
Örneğin, 25 yaşındaki bir erkek sporcu, egzersiz yapmayan 70 yaşındaki bir kadından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaktır.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, vücudunuzun yaktığından daha az yemek yiyerek kalori açığı yaratmanız gerekir.Kalori açığını fazlalaştırmak ve daha kolay kilo verebilmek için hareket şarttır.
Ev İşleri Kaç Kalori Yaktırır?
Eğer spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa kalori yakmanın başka yollarını da bulabilirsiniz.Günlük ev işlerini düzenli olarak yapmak kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla ve daha enerjik olarak yapacağınız ev işleri daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Bulaşık yıkama
Mutfak lavabosunda tepeleme yığılan tencere ve tavalar canınızı sıkmasın. Yağ lekelerini çıkarmaya çalışmak her yarım saatte 160 kalori yakmanızı sağlar.
Bulaşık makinesine bulaşık yerleştirmek elde yıkamaya göre zor değilmiş gibi görünse de yarım saatte 105 kalori yakmanızı sağlıyor. Kalori yakma söz konusu olduğunda eski usul bulaşık yıkamanın daha etkili olduğu görülüyor.
Paspas ve süpürge yapmak
Bir paspas ile zeminleri silme fazlaca kalori yakmanızı sağlayabilir. Mutfak ya da başka bir odanın zeminini paspaslama saatte 400 kalori yakmanızı sağlar.
Süpürge yapmak özellikle kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırarak kalori yakmanızı sağlar. Süpürme işlemi bir saatte 180 kalori yaktırır. Tek elle yaparsanız verim alamazsınız.Süpürme işini iki elle yapmalısınız.
Çamaşırlar
Çamaşır yıkama günü senin için haftanın favori günü olmalı. Çamaşır yıkama, kurutma ve katlama işlemleri 200 kalori civarında yakmanızı sağlar.
Ütülemek için de 140 kalori eklerseniz çamaşır yıkama işlemi başından sonuna kadar oldukça kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Camlar ve yüzeyler
Toz almak günlük yapabileceğiniz ve çok aktif olmanızı sağlayacak bir aktivite değildir. Çok zorlanmadan yapabileceğiniz toz alma işlemi yarım saatte 50 kalori yakmanızı sağlar.
Pencere silme işlemi saatte yaklaşık 250 kalori yakmanızı sağlar.Tek bir elle yapmayın.Yoksa vücudunuzun bir kısmı çalışır.
Yemek pişirme
Sıfırdan bir yemek pişirme, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemek için harika bir yoldur. Bununla birlikte kalori yakmanızı da sağlar. Bir yemek hazırlamak, saatte 68 kalori yaktıracaktır.
Yatak çarşaflarını değiştirme
Yatak çarşaflarını değiştirmek, 15 dakika başına yaklaşık 20 kalori yaktırır.
Ütü
Ütüyü biraz daha keyifli hale getirmek için televizyon izlerken yapın. Ama ayakta olduğunuzdan emin olun, saatte yaklaşık 88 kalori yakarsınız.
Fırçalama
Çocukların mutfağın her yerinde bırakmış olduğu izler veya küveti temizleme zamanı geldiğinde, fırçalarken bu sizi neşelendirmelidir – tüm bu zor işler saatte 190 kalori yaktırır.
Bahçeyle uğraşma
Dışarıda hava kötü bile olsa elbiselerinizi giyip bahçe işleriyle uğraşmak için bir nedeniniz var. Çünkü bahçeyle uğraşmak bir saatte 339 kalori yaktırır.
Çim biçme
Bir saat boyunca bir çim biçme makinesiyle çim biçmek 376 kalori yaktırır.
Oda boyama
Evinizde yenileme çalışmaları yapıyorsanız, oda boyamanın bir saatte 306 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olabileceğini bilmekten mutluluk duyacaksınız.
Dört saat boyunca bunu yaparsanız 1200 kaloriden kurtulursunuz. Oldukça iyi bir oran.
Mobilya taşıma
Mobilya taşıma işlemi, bir saatte ortalama 408 kalori yaktırıyor. Bu, harcanan enerji açısından, 50 dakikalık tenis oynamakla eşdeğer orana sahip.
Telefonda konuşmak
Telefonla konuşurken, evin etrafında dolaşarak egzersiz yapın. Sadece 30 dakika içinde 100 kalori yakabilirsiniz.
Günlük rutin işlerinizi yaparak yakacağınız kalori miktarları
YAPILAN İŞ
|HARCANAN KALORİ MİKTARI(1 SAATTE)|
|Yemek pişirme||68 kalori|
|Sofrayı hazırlama||102 kalori|
|Yatak çarşafları değiştirme||68 kalori|
|Ev eşyalarını taşıma||408 kalori|
|Bahçe temizliği||339 kalori|
|Bitki sulama||102 kalori|
|Araba yıkamak||234 kalori|
|Orta hızda merdiven inip çıkmak||516 kalori|
|Banyo temizlemek||200 kalori|
|Çocuklarla oynamak||102 kalori|
|Dinlenme, uzanma||60 kalori|
|Oturma||72 kalori|
|Ayakta durma||84 kalori|
|Konuşma||84 kalori|
|Televizyon seyretme||80 kalori|
|Okuma-yazma||84 kalori|
|Bilgisayar kullanma||100 kalori|
|Giyinme, soyunma||138 kalori|
|Yürüme||216 kalori|
|Koşma||350 kalori|
|Futbol oynama||350 kalori|
|Yüzme(yavaş)||300 kalori|
|Tenis oynama||426 kalori|
|Mobilya cilalama||144 kalori|
|Elde çamaşır yıkama||180 kalori|
|Çamaşır asma||270 kalori|
|Döşeme silme||216 kalori|
|Dikiş dikme||174 kalori|