Esneklik genel anlamda kasların hareket kabiliyetlerinin geliştirilmesi olarak görülebilir. Esneklik sayesinde kaslardaki enerji daha verimli bir şekilde kullanılabilir.
- Esneklik, spor sırasındaki verimi artırır,
- Esneklik, spor sırasındaki sakatlık riskini düşürür,
- Esneklik, sporcunun kendi bedenini tanımasına yardımcı olur. Sporcunun kendi bedenini gözlemesini sağlar,
- Esneklik, zorlanmalara karşı vücut direnci sağlar. Sporcunun adaptasyon yeteneğini artırır,
- Esneklik, antrenmanlar sonrası oluşabilecek kas ağrılarını en aza indirir.
Görüldüğü üzere, spor yapan kişilerin esnekliklerini artırmaları kendi bedenleri ve fiziksel aktivitelerin gelişimleri üzerinde çok faydalıdır. Ancak; eğer yakın bir zamanda kırılma yaşandıysa, kemiklerde hareket etme zorluğu bulunuyorsa, Osteoporoz teşhisi konulduysa, eklemlerde ya da kaslarda şiddetli ağrılar görülüyorsa esneklik çalışmaları önerilmez. Mutlaka bu konuda uzman olan kişilerden yardım almak gerekir.
Peki daha esnek olabilmenin yolları nelerdir?
- Bacaklarınız öne doğru uzanmış ve bitişik olacak bir şekilde düz bir zemine oturun. Bacaklarınızı bükmeden ellerinizle öne uzanın ve parmak uçlarınıza dokunun.
- Dik bir şekilde ayakta durun. Bir elinizde herhangi bir yerden destek alın ve boşta olan elinizle arka kısımdan ayak ucunuzu tutun ve geriye, kalçanıza doğru çekin.
- Küçük, örneğin 20 cm’lik bir yüksekliğe çıkın. Vücudunuz dik durumdayken yükseltinin bir ucuna topuğunuz boşta olacak şekilde ayak ucunuzu koyun. Yine vücudun dikliğini bozmadan aşağıya doğru ayaklarınızı gerin.
- Yere oturun ve ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde bacaklarınızı açın. İki ayağınızı da bu hareket sırasında iyice kasıklarınıza doğru çekmelisiniz. Bu sırada hafifçe öne eğilerek kendinizi biraz daha esnetebilirsiniz.
- Dik durun. Bir kolunuzu açık bir şekilde yana açın ve bir yerden tutunun. Gövdenizi hafifçe ola döndürün ve esnetin. Daha sonra aynı hareketi diğer kolunuzla da yapın.
- Dik bir pozisyonda ayakta durun. Bacaklarınız hafif açık olsun. Kolunuzu gergin bir şekilde diğer omzunuzun hizasına getirin ve mümkün olduğunda uzattığınız kolunuzdaki gerginliği hissedin. Aynı hareketi diğer kolunuzla da yapın.
- Ayakta durun. Sağ kolunuzu başınızın üzerinden geçirin ve dirseğinizi bükerek germe hareketi yapın. Elleriniz omurga çizgisine gelmelidir.
Esneme hareketlerinin birçoğunu germe hareketlerinden oluşuyor. Yukarıdaki hareketlerin düzenli olarak yapılması 30 – 60 gün arasında bir süre içerisinde tüm vücuda hissedilir ve bir esneklik kazandırır.