İlk adımı bugün at! Çok geç kalma, zaman akıp geçiyor.
1. Öncelikle, hareket etmenin obeziteden diyabete, kalp hastalıkların depresyona, sayısız hastalığı engellemeye yardımcı olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
2. Güne yürüyüş yaparak başlamayı alışkanlık haline getirin; mümkünse bunu bulabildiğiniz doğaya en yakın parkurda yaparak enerjinizi de modunuzu da yükseltin.
3. Düzenli ve tempolu yürüyüşlerin; dinlenirken bile kilo vermenizi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırdığını, iştah kontrolüne yardımcı olduğunu, şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olduğunu bir kenara yazın.
4. Ortalama olarak bir erkeğin günde 10.000, bir kadının ise 7.500 adım atması gerektiğini unutmayın; sağlığınız ve kilo kontrolünüz için günlük adım sayınızı 5.000’in altına düşürmemeye çalışın.
5. Adımlarınızı saymak için; nabzınızı da sürekli olarak ölçümleyerek, adeta “sağlıklı yaşam asistanı”nız olacak bir akıllı saat kullanın.
6. Günde kaç adım attığınızı ölçümlemenin ve kaydını tutmanın, aynı zamanda motivasyonunuzu da yükselteceğini unutmayın.
7. Sağlıklı yaşam için sağlıklı bir ruh şart! Hareket etmenin depresyonun en etkili çarelerinden biri olduğunu bilin. Modunuz ne kadar düşük, stres seviyeniz ne kadar yüksek olursa olsun, günlük sporunuzu aksatmayın.
8. Uzun yürüyüşler yapmanın veya koşmanın eklemlere zarar verdiği rivayetine kapılmayın. Tam aksine; eklemlerinizi güçlendirmek, postürünüzü düzeltmek için sporun gücüne inanın!
9. Hatta, örneğin hafta sonu tatillerinizde bisiklet, yüzme, kürek gibi farklı sporlara zaman ayırmayı alışkanlık haline getirin. Ve tabii yaptığınız tüm sporlar için, vücudunuzu ve performansınızı ölçümlemeyi ihmal etmeyin.
10. Egzersizleriniz için hedefler koyun; öncesinde ve egzersiz sırasında verilerine göz atmayı unutmayın ve sonrasında alacağınız bu profesyonel tavsiyelerle her zaman ilerlemeye bakın!