Yoga gibi akıl-vücut egzersizleri, aşırı göbek yağına katkıda bulunabilecek bir faktör olan stresi azaltabilir. Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images İlgili Makaleler 1 Bacak Asansörleri Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi? 2 Daha Sıkı Karın Alın 3 Düşük Vücut Yağı için Kardiyo Gerçekten Gerekli mi? 4 Kardiyo, Bisiklet & Kilo Vermek İçin Kürek Çekiyor Muhtemelen İstatistikleri Muhtemelen Duydunuz mu?
Kategori Fitness
Kürek ortak, düşük etkili bir egzersizdir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Yağ Kürek Kaybı 2 Egzersiz için Kürek ve Kanoların Karşılaştırılması 3 Yüzme Pecs Yapar mı? 4 Kürek Göğsünü Nasıl Etkiler? Formda kalmak ve formda kalmak için birçok yol var. Koşabilir, bisiklete binebilir ya da zindelik için dans edebilir ya da istersen kürek çekebilirsin.
Sertliği azaltmak için günlük rutininize çeşitli gerilmeler ekleyin. İnce Görüntülü Resimler / Stokbayt / Getty Images İlgili Makaleler 1 Absınızı Uzatmak İçin Egzersizler 2 Sırt Kaslarınızı Gevşetmek için Lat Stretch Kullanın 3 Baştan Ayağa Germe Rutini 4 Boyun Kaslarınızı Sıkıştırın egzersiz yapmak, ev işlerini tamamlamak, hatta yataktan kalkmak.
Günde otuz dakika fazladan vücut yağının dökülmesine yardımcı olabilir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Jogging 20 Dakika Karın Yağ Kaybedebilir mi? 2 Bir Spor Bisikletinde Kilo Verebilir misiniz? 3 Bir Koşu bandında koşu yapmak yavaşça kilo verebilir mi? 4 Eliptik Aşkın İşini Yönetiyor mu? Zaman içinde 30 dakikalık egzersizler, doğru egzersizleri seçip diyetinize göz kulak olmanız durumunda sabit bir hızda kilo vermenize yardımcı olabilir.
Halterler, hemen hemen her yerde çeşitli direnç antrenmanları egzersizi yapmanıza izin verir. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images İlgili Makaleler 1 Yırtık Omuzlar alın 2 Spartacus Workout'u Kadınlar Yapabilir mi? 3 Büyük 20 Dakika Egzersizi 4 Triceps & Chest Egzersiz Şemaları Halterler çok yönlüdür ve neredeyse tüm direnç antrenman egzersizlerini yapmak için kullanılabilir.
Baldır germe hareketi kalitesini artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Üst İç Gastrosnemius Kası için Egzersiz 2 Kalça Fleksörünüzü Germe Bale Dansçıları için Kaslar 3 Soleus İçin Derin Bir Germe 4 Aşil Tendonunun Gerdirilmesi fonksiyonu, sağlam spor performansı ve yaralanma önleme.
Bir kişi aşırı kilolu veya aşırı derecede zayıfsa, egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıkları kullanmamaları önerilir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Dolaşırken ve Koşu Yaparken Ayak Bileği Ağırlıkları Giyebilir Bacaklarınızı Kaldırabilir mi? 2 Ev Yapımı Ayak Bileği Ağırlıkları için En İyi Kullanım Nedir? 3 Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takmak fark yaratır mı?
Yoga ve derin nefes alma, gününüzdeki stresi azaltır. Jupiterimages / Pixland / Getty Images İlgili Makaleler 1 Omurga Uzatma için Uzatmalar 2 Kalça Uzatma için 2 Yoga 3 Bikram Yoga Pozları: Yarım Kaplumbağa Pose 4 Kalçalar Bikram Yoga ile Güçlendiriliyor mu? Yoga, kadınlara kilo yönetimi, özgüven artırma, stresi hafifletme, ruh halinizi iyileştirme ve enerji artışı sağlama gibi faydalar sunuyor.
Eliptik bir makinede 1.000 kalori yakmak, kilo vermenize yardımcı olur. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images İlgili Makaleler 1 Hangi Yağları Daha Çok Yakar: Egzersiz Bisikleti mi yoksa Eliptik mi? 2 Kayak Makinasında İki Saat İçinde Kaybedilen Kalori 3 Tipik Direnç Egzersizinde Yakılan Kaloriler 4 Bir Ay Her Gün Çalışırsa Bir Kişi Ne Kadar Kilo Verebilir?
Koşu bandı, dışarıda egzersiz yapamadığınızda kullanmak için harika bir araçtır. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Yüksek Yoğunluklu Kısa Süreli Egzersizler 2 Koşu Bandı için Hız Kolay Programı 3 Koşu Bandı Üzerinde Sprinter Egzersizleri 4 Koşu Bandı için Sprint Rutinleri Başlatma sıcak ve kuru bir alternatiftir.
On vitesli bisikletler, daha yüksek vites oranları nedeniyle 3 vitesli bisikletlerden önemli ölçüde daha hızlıdır. John Foxx / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Tek Hızlı Bisikletleri Avantaj ve Dezavantajları 2 Comfort Vs. Cruiser Bisikletleri 3 Dağ ve Cruiser Bisikletleri Arasındaki Fark 4 Downhill Bisikletleri ile Freeride Bisikletleri Arasındaki Fark Nedir?
Egzersiz, bedeninizin zayıflamasına yardımcı olabilir. George Doyle / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Daha İnce Bir Karın Anahtarları 2 Karın Gerdirmeye Egzersiz ve Diyet Alternatifleri 3 Kalça ve Karın Düzeltme İçin İyi Egzersizler 4 Subkutan Yağ Kaybetme Egzersizleri Bu bölgeler tam vücut zayıflama yaklaşımı gerektirir, çünkü nokta azaltma mümkün değildir.
Bir eğitim partnere sahip olmak sizi motive etmekte çok yardımcı olabilir. Robert Daly / OJO Resimler / Getty Images İlgili Makaleler 1 Altı Haftalık Spor Programı 2 P90X Aşama 3 Egzersizler 3 Sabit Bir Bisiklette 20 Lbs Kaybetme 4 4 Kadınlar için Bir Egzersiz Programı Egzersizinden En İyi Şekilde Çıkmak biri üç ila dört ay arasında tutarlı bir çaba gerektirir.
İp atlama ipi sadece 15 dakikada kuvvetli bir egzersiz sağlar. Pixland / Pixland / Getty Images İlgili Makaleler 1 500 Kalori Yakan Egzersiz 2 Sürat ve Zamana Göre Koşu Bandı Üzerine Yakılan 3 Kalori 3 Mide Alanı için Evde Aerobik Egzersizler 4 Sabit Bir Bisiklette Kalori Yakmak Vs. Yürüme Gün boyunca aerobik egzersiz için zaman planlamak zor olabilir, ancak bu egzersiz şeklinin en büyük yararları göz önüne alındığında, hareket etmek için zaman bulmak - sadece 15 dakika bile olsa - öncelik olmalıdır.
Bikini hazır vücut çok fazla iş gerektirir. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images İlgili Makaleler 1 Dört Hafta Hızlı Kilo Kaybı İçin Erkekler İçin Egzersiz Planı 2 Bir Merdiven Tırmanıcısı Uyluklarınızı Daha İnce Hale Getirir mi? 3 Sıska Uyluk İsterseniz Egzersiz Yapın 4 Bir Adım Adım Egzersiz Yapın Mide Yağı için Rutin Bir bikiniye hazır vücut almak küçük bir iş değildir ve 20 gün gerçek bir değişim görmek için çok kısa bir süredir.
Glütelerin gerçekten üç kaslıdır ve tonlama hepsini aktive etmeyi gerektirir. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images İlgili Makaleler 1 Uyluklarınız ve Buzağılarınız Ağırlıksız Makine ve Pills Olmadan 2 Ton Kalçanızın Altındaki Alan 3 Ton Karnınızı Yakın ve Yedi Dakikalık Bir Egzersizle Kilo Verin 4 Boyun Kaslarınızı Sıkın Nokta Antreman yapmak veya vücudunuzun belirli bir yerinde çalışmak, kilo vermek işe yaramaz, bu nedenle, glütlerinizi kaplayan ya da popolarınızdaki kasları kaplayan yağ varsa, istediğiniz tonda tanımlamayı görmeden önce onu çıkartmanız gerekir. popo.
Halterinizi önceden ayarlayın, böylece setler arasında zaman kaybetmezsiniz. Comstock / Comstock / Getty Images İlgili Makaleler 1 Ters Piramit Eğitim Egzersizi Yağ Kaybı İçin 2 Egzersiz İzometrik Egzersizlerle Büyük Kas Kütlesi Yapın 3 Bir Halter Bükümü Yapın 4 Kendinizi Kaldırma Ağırlıkları Düşürme setleri, elde edene kadar ağırlıkta egzersiz yaptığınız bir vücut geliştirme tekniğidir. kas yetmezliği, sonra ağırlığı azaltmak ve tekrar maks.
Alternatif burun deliği solunumu sakinleşir ve odaklanır. Visage / Stockbyte / Getty Images İlgili Makaleler 1 Yaşlılar İçin Önerilen Solunum Egzersizleri 2 Dansçılar İçin Solunum Egzersizleri 3 Ağırlık Kaybetmek İçin Bhastrika Pranayama 4 Merkezleme ve Topraklama için Solunum Egzersizleri ve masaya bazı önemli faydalar bırakıyorsunuz.
Yağ kaybı tüm yaşam tarzı yaklaşımını gerektirir Creatas / Creatas / Getty Images İlgili Makaleler 1 P90x Günlük Egzersizlerine Başlayın 2 Sağlıklı Bir Sporcu İçin Menü Planı 3 Erkeklerin Kesim Yapmasına, Çok Büyük Olmaması için Egzersiz Formları diyet, egzersiz ve yaşam tarzı yönetimi kombinasyonu ile çok yönlü bir yaklaşım izleyecektir.
Bir çubuk, bazı plakalar ve halterler alın ve makinelerden uzak durun. Photodisc / Photodisc / Getty Images İlgili Makaleler 1 Tavsiye Edilen Kütle Powerlifting Rutinleri 2 3 Erkeklerin Kilo Vermesi İçin Günlük Egzersiz Rutinleri 3 Toplu Kaldıktan Sonra Parçalanan Vücut Yağı 4 Kütle İnşa Etmek ve Düz Bir Mide Tutmak? Kuvvet antrenmanı kaslarınızı yağ yakan motorlara dönüştürür.
Vücut geliştirme, bacak kaslarını inşa etmenin bir yoludur, ancak tek değil. Thinkstock / Comstock / Getty Images İlgili Makaleler 1 Kas Görünümlü Bacaklar Alın 2 İzometrik Olmayan Kas Yapın 3 Ağırlıkları Kullanarak Bacak Kasını ve Sprint Hızını Artırın - seni taşırlar.