Sanatsal olarak eğilimli olan birçok insan, sanatlarının yaratılmasının harika bir stres giderici olduğunu söylüyor. Aslında, sanatın yaratılması zor duygular için bir katarizma, stresli düşüncelerden ve deneyimlerden bir dikkat dağıtma ve birçok yönden restoratif olabilecek bir “akış” durumuna girme şansı sağlayabilir. Ayrıca, sonunda güzel bir sanat eseri üretiyor.
Bununla birlikte, sanatsal olarak eğimli olmayanlar, sanatsal yaratımdan hala biraz kazanabilirler. Sanatın stres ve ruh hali üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmalar, öznelerin yeteneklerini veya yarattıklarının kalitesini, sadece daha sonra nasıl hissettiği üzerindeki etkilerini analiz etmiyor ve bu etkiler son derece olumlu! Dolayısıyla, stresi azaltmak için harika bir yol arıyorsanız, harika bir sanatçı olsanız da olmasanız da, yine de bir sanat etkinliğine dalmayı denemek isteyebilirsiniz. İşte size yol göstermesi için harika fikirler.
Makalede Neler Var?
Stres Giderici Sanat Etkinlikleri
Çalışmalar, sanat terapisi, renklendirme mandalaları ve genel olarak çizimin kaygıyı en aza indirebilir ve olumsuz ruh halleriyle mücadele edebileceğini göstermektedir (bu çalışmalar bu makalenin son sayfasında verilmiştir). Çalışmaların çoğu, yaklaşık 20 dakika boyunca çizen veya renklendiren insanlar var, bu yüzden bu stres gidericinin yardımcı olması için yetenekli veya ciddi bir sanatçı olmak gerekmez; Aslında sanatsal bir yeteneğe gerek yok! (Sanat terapisi ve stresin azaltılması için sanat üzerine yapılan araştırmalar hakkında daha fazla ayrıntı için bu makaleye bakın.) Stres için çizim ve renklendirmenin bir nedeni, hareketin kendisinin bizi şu ana getirmesidir – dikkat içinde bir egzersiz olabilir. Ayrıca, güzel bir şeyin yaratılması, hazlar araştırmalarından bildiğimiz gibi, rahatlatıcı ve etkileyici olabilir. Yapay sinirlerinizi yatıştırmak veya sadece iç huzurunuzu derinleştirmek ve kendinizi ifade etmek için sanatsal faaliyetlerde bulunmanın birçok yolu vardır ve her birinin kişiliğinize ve gereksinimlerinize göre kendi çekiciliği vardır. Burada, kendinizi huzurlu bir yerde renklendirmek için kullanmanın daha yararlı yollarından bazıları.
Stres Giderici İçin Güzel Bir Şey Yaratın
Bazı insanlar, gerçekçi çizimler, eğlenceli çizgi filmler, güçlü canlı çizimler ve diğer sanat eserlerini göreceli kolaylıkla oluşturabilen çok yetenekli sanatçılardır. Diğerleri çubuk rakamlar çizmek için mücadele ediyor. Stres yönetimi söz konusu olduğunda, nihai ürün gerçekten önemli değil; önemli olan bir sanat eseri yaratma sürecidir. Bir çalışma hafif stresli konuları iki gruba böldü ve bir resim oluşturmanın (sadece ünlü sanat eserlerine bakmak ve sıralamak yerine) endişe yarattığını ve olumsuz ruh halini azalttığını buldu. Bu çalışmada, karakalem kalemleri, yağlı pasteller, hatta normal renkli kalemler kullanmayı seçtiler ve çizimler yapıldıktan sonra insanların sadece endişe düzeylerini ve ruh halini değiştirdiler. Öyleyse, sanat yaratmaktan hoşlanan ancak bunun için zaman ayırmayan bir kişi veya kendi sanatsal yeteneklerinden şüphe eden bir kişi olsanız da, sonuç çıksın; sadece çizim günlüğünde, tuvalde veya elinizde ne varsa, sizin için bir şey yaratın.
Kendi Sembolik Mandalalarınızı Yaratın
Carl Jung, terapötik bir araç olarak mandalalar yaratma konusunda öncü destekçilerden biriydi ve on yıllardan beri bu uygulamayı tavsiye etmek için bir grup terapist ve sanat tutkunu katıldı. Mandalalar, genellikle içinde karmaşık desenler ve semboller içeren dairesel tasarımlar. Bir çalışma, mandala oluşturmanın, TTSB hastalarında travma semptomlarını en aza indirdiğini ve bu aktiviteye üç kez katılan hastaların bir ay sonra olduğunu buldu. Bir mandala oluşturmak, hissettiğiniz şeylerin bir kısmını işlemenizi sağlar (yaşamınızda neler yaşadığınızı temsil eden semboller, yaşadığınız zaferler, karşılaştığınız zorluklar veya sizin için önemli olan herhangi bir şey varsa) onun “hikayesine” girmeden ve potansiyel olarak ruminasyonu tetiklemeden. Aynı zamanda, bir sanat eseri yarattığınız anda kendinizi kök salmanıza olanak tanır ve fotoğrafların “iyi” ya da gerçekçi görünüp görünmediği konusundaki endişelerinizden biraz kurtulur. Mandalayınız bakmasını istediğiniz halde bakabilir ve anlam açısından zengin olabilir ya da sadece size iyi görünen bir sürü şekil ve dalgalı olabilir. Tek yapman gereken eğlenmek.
Renk Bir Mandala (Bunun için Kitaplar Var!)
Bir mandala oluşturmak çok iş gibi geliyorsa, daha kolay bir yol var. Onları daha önce farketmediyseniz, piyasada birçok mandala boyama kitabı vardır ve denklemden çıkma zorunluluğunu kullanırlar – basitçe renklerinizi seçer ve boyama kitabı yaparken yaptığınız gibi güzel bir şey yaratırsınız. Bir çocuk! Bazı yaratıcılık ve güzel bir bitmiş ürün var, ancak daha az karar almak gerekiyor. Sanatsal becerilerinizden rahatsızsanız, bu daha kolay olamazdı. Ayrıca, mandalaların basit bir renklendirmeyi stres atma aracı olarak destekleyen araştırmalar da var: 50 üniversite öğrencisinin yaptığı bir çalışmada, önceden basılmış mandalaları renklendirmenin insanlarda kaygıyı ekose desenini boyamaktan veya resim çizmekten daha fazla azalttığı tespit etti.
İşte bazı şiddetle tavsiye edilen mandala boyama kitapları ve stres atma boyama kitapları.
Bir Sanat Dersine Katılın
Düzenli bir sanat dersi için vaktiniz varsa, bu harika bir seçenek olabilir. Bunun bir nedeni, bir grubun sosyal desteğinin kendi içinde stres atıcı olabilmesi ve destekleyici, rekabetçi olmayan bir sınıfın çok besleyici olabilmesidir. Bir sınıfın bir diğer yararı da aktiviteyi programınıza göre hazırlamasıdır; çizim için zaman bulmak için çok çalışmak zorunda değilsiniz çünkü planınıza göre planlanmış vaktiniz var. Ayrıca, sanatsal yeteneğiniz hakkında endişelenen biriyseniz, bu durum yeteneklerinizi geliştirmenize ve bunu daha az rahatsız edici hale getirmenize yardımcı olabilir. Ancak, devam etmekte olan bir sınıf, zaman ayırdığınızdan daha fazla bir söz verdiyse, birçok toplulukta, katılımcıların bağımsız sanat dersi ile bir kadeh şarap içtikleri bir kerelik atölye çalışmaları veya akşamları düzenlenir. Seçeneklerine bak ve senin için en iyi olanı gör.
Her Şey Başarısız Olursa … Doodle!
Sanat dersleri için vaktiniz yoksa ve 20 dakikalık bir çizim seansı vaktinizden daha fazla bir şeye benziyorsa, iç karalamalarınızı her zaman kucaklayabilirsiniz. Örneğin, birçok kişi 10 saniyeden fazla bekletildiklerinde doodle çekiyor; yakındaki bir kağıt hurdası güvenli değil! Rastgele karalamaların stres giderici etkileri üzerine çok fazla araştırma yapılmamasına rağmen, genel olarak çizim ve sanat hakkında, en azından biraz yardımcı olabileceğini ve kesinlikle zarar vermeyeceğini öne sürecek yeterli bilgi var! Sadece 5 dakikalık karalamalar için bir dergi alabilir ve kullanışlı bir yerde saklayabilirsiniz. Geceleri, günlük tutma pratiği yapmak yerine veya şükran günlük kaydı pratiğine ek olarak kalplerin, çiçeklerin veya gülen yüzlerin hızlı resimlerini bir veya iki dakika boyunca çekebilirsiniz – sadece kenar boşluklarını güzelleştirin! İşin püf noktası, ne zaman vaktiniz olursa olsun, zevk aldığında iç ressamınızın ortaya çıkmasına izin vermektir.
İşte stresi azaltabilecek bazı diğer günlük uygulamaları.