Diyet doğurganlık ve hamilelikte önemli bir rol oynar. Üreme sağlığını artıran faaliyetlerin teşvik edilmesini amaçlayan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Amerikan Hamilelik Birliği’ne göre, doğurganlığı ve normal yumurtlamayı arttırmak istiyorsanız, çalıştıklarından emin olmak için gerçek girişimlerden yaklaşık 3 ila 12 ay önce diyet değişikliklerini en uygun şekilde yapmanız gerekir. Bununla birlikte, zaten gebe kalmaya çalışıyorsanız, diyet değişiminin işe yaramayacağı anlamına gelmez ve sağlıklı bir hamilelik için yeni geliştirilmiş diyet planınıza başlamalı ve aşağıdaki doğurganlık yiyeceklerini denemelisiniz.
En Çok Tavsiye Edilen Doğurganlık Gıdaları
1. Folik Asit
Folik asit, gıdalarda bulunan ve doğal olarak oluşan bir vitamin olan sentetik olarak üretilmiş bir folat şeklidir. Hücre bölünmesi ve büyümesi için gereklidir ve hamilelik sırasında çok gereklidir. Bu nedenle, hamileliğinizi planlamanızdan bir yıl önce diyetinize yaklaşık 500 mg folik asit eklemelisiniz. Ek gereksinimi hamilelik sırasında ikiye katlanır ve hamilelik sırasında en az 800 mg folik asit almalısınız. Bu, sağlıklı bir hamileliğe ek olarak bebekte doğum kusurlarının daha az olmasını sağlayacaktır.
2. Proteinler
Araştırmalar, düşük protein ve yüksek karbonhidrat diyeti olan çiftlere kıyasla, yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyeti olan çiftler için hamilelik oranının neredeyse iki kat olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, yüksek proteinli bir diyetin daha iyi yumurta kalitesini garanti etmesidir. Diyetinize proteinler eklemeye çalışırken, tüm gerekli amino asitlere sahip yüksek kaliteli proteinler eklediğinizden emin olun. Bu tür proteinlerin en iyi kaynakları yumurta akı, kümes hayvanları ve balıktır. Fasulye ve baklagiller de zengin kalitede protein proteinleridir.
3. Omega-3
Omga-3'ler bir bebek için gereklidir ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmak için hamilelik sırasında bol miktarda sağlıklı yağ tüketmelisiniz. Bu sağlıklı yağlar aynı zamanda hormonlarınızın doğru işleyişinden de sorumludur ve bu nedenle hamilelik yaşamaya çalışırken bunları diyetinizde bulundurmanız gerekir. Diyetinizde 1000-2000 mg omega-3 yağ asidi sağlamak için çaba göstermelisiniz, bu da diyet planınıza 2 ons balık veya 6 çay kaşığı ceviz, Chia tohumu veya keten tohumu dahil ederek yapılabilir.
4. Süt
Süt ürünlerinde kalsiyum, yağlar ve proteinler bulunur, bu da vücudunuzun bir bebek için hazırlandığından emin olur ve böylece hamileyken sağlığınızı iyileştirir. Bir araştırma, tam yağlı süt kullanmanın kısırlık olasılığını azalttığını göstermiştir; bu nedenle, sadece yağsız süt kullanıyorsanız, az yağlı veya tam yağlı süt tüketmek iyi bir fikirdir.
5. Demir
Demir, kadınlarda yumurta kalitesini arttırmak için gerekli olduğu için diyet planınıza bir miktar demir eklersiniz. Hem demiri, vücudumuzun kolaylıkla emebileceği bir demir şeklidir. İyi Heme demiri tedarik edebilmek için somon, kırmızı et ve tavuk almalısınız. Ayrıca C vitamini ile vücudunuzun demir emiliminde yardımcı olması için C vitamini içeren yiyecekleri de diyetinize eklemelisiniz.
6. Renkli Sebzeler
Renkli sebzeler sağlıklı bir yaşam için gerekli olan harika bir besin kaynağıdır. Çoğunlukla, sebzenin rengi, içinde bulunan besinleri gösterir. Koyu yeşil sebzeler, hormonların düzenlenmesinde çok yardımcı olan bol miktarda B6 vitamini içerir. Yapraklı sebzelerin doğurganlığı olumlu yönde etkilemesinin nedeni budur. C vitamini kırmızı veya yeşil renkli sebzelerde bulunur. Kükürt beyaz sebzelerde bol bulunur, oysa portakal sebzelerde çok fazla A vitamini bulunur. Besin alımının yeterli olmasını sağlamanın en iyi yolu, diyetinizde tüm farklı sebze renklerinin bulunmasıdır.
7. Mercimek ve Diğer Fasulye
Mercimek, tüm yiyeceklerde ikinci en yüksek demir ve folik asit kaynağıdır. Bir bardak mercimek alırsanız, günlük folik asit ihtiyacınızın tamamı için neredeyse yeterli olacaktır. Garbanzo ve barbunya fasulyesi ayrıca birçok farklı yemek yapabileceğiniz çok miktarda demir ve folik asit içerir.
8. Soğuk Su Balıkları
Daha önce de belirtildiği gibi, balık, adet döngüsünün düzenlenmesi, iltihap azaltma ve hormon üretimi de dahil olmak üzere vücudumuzda bir takım temel işlevlerden sorumlu olan büyük bir yağ asidi kaynağıdır. Somon, morina, yabani Alaska somonu ve Alaskan halibut gibi soğuk su balıklarını, miktarında zararlı civa konsantrasyonu içeren derin su balıklarını yemekten daha iyidir.
Verimlilik yiyecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoya göz atın.
Doğurganlıktan Kaçınacak Gıdalar
Doğurganlık bazı yiyeceklerin tüketiminden de olumsuz etkilenebilir ve hamile kalmaya çalışırken onlardan uzak durmanız en iyisidir.
1. Şeker ve Şişelenmiş Suyu
Şişelenmiş meyve suları, hormonal ve bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle, bu tür meyve suları ve şekerli yiyecek maddelerinin maliyetten kaçınılması ve akçaağaç şurubu ve bal ile değiştirilmesi zorunludur.
2. Kafein
Kafein doğurganlık söz konusu olduğunda başka bir hayırdır. Araştırmalar, kafein tüketiminin düşüklerden sorumlu olduğunu ve yumurtlama sürecini de bozabileceğini ortaya koydu. Bu nedenle, doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, kafeinden uzak durmanız gerekir.
3. Soya Gıdaları
Soya gıdaları hormon sistemini olumsuz yönde etkileme eğilimindedir, bu nedenle işlenmiş formdaki soya gıdalarının, soya cipsi, soya sütü, soya etleri ve soya burgerleri gibi, hamile kalmaya çalışırken her iki taraf tarafından tüketilmemesi önerilir.
4. GDO Gıdalar
GDO veya Genetiği Değiştirilmiş gıdalar erkeklerde azalan sperm sayısından sorumludur. Dolayısıyla, verimliliğinizi artırmak istiyorsanız, bu tür yiyeceklerden kaçınmaya başlamanın tam zamanı.
5. Yağsız Gıdalar
Yağsız yiyecekler sağlığa faydalıdır, ancak doğurganlığı arttırmaz. Sebep basittir: Yediğimiz yağ doğurganlık için gerekli olan hormonların üretiminde kullanılır. Buna göre, doğurganlığınızı arttırmak istiyorsanız, yağsız yiyecekler yerine yağlı yiyecekleri seçin.