Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Yetişkinlerin % 90’ı düzenli olarak uykusuzluk belirtileri yaşamaktadır. Çoğu insan için uykusuzluk, stresle ilgilidir. Bunun nedeni ise stresin gerginliğe ve endişeye neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırmasıdır. Bazı durumlarda, stres uyku sorununuzu kötüleştirebilir. Bu yüzden meditasyon yapmanız daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uyku meditasyonu bir gevşeme tekniğidir. İç huzuru arttırırken zihni ve bedeni de sakinleştiririr. Yatmadan önce yapılan meditasyon, genel sakinliği teşvik ederek uyku sorunlarını ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur. Farklı uyku meditasyon türleri neler? Daha iyi uyku için nasıl meditasyon yapılır? Uyku meditasyonu teknikleri neler?
Uyku meditasyonu yaptığınızda farklı fizyolojik değişiklikler meydana gelmektedir. Bu farklı değişiklikler vücudunuzdaki belirli süreçleri etkileyerek uykuyu başlatır. Aynı zamanda otonom sinir sisteminin kontrolünü geliştirerek kolay bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar. Meditasyon ayrıca;
- melatonin (uyku hormonu) artışı
- serotonini arttırır
- kalp atış hızını düşürür
- kan basıncını düşürür
- beynin uykuyu kontrol eden kısımlarını aktive eder
Nasıl Meditasyon Yapılır?
Meditasyon her zaman ve her yerde yapılabilecek kolay bir uygulamadır. Özel aletlere veya herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Aslında ihtiyacınız olan tek şey odaklanarak birkaç dakika meditasyon yapmaktır. Bununla birlikte, bir meditasyon rutini oluşturmak pratik gerektirmektedir. İşte meditasyonun temel adımları:
Sakin ve sessiz bir alan bulun. Kendinizi en rahat hissettiren şekilde oturun veya uzanın. Gece yatarken yapılan meditasyonlarda yatma pozisyonu tercih edilir.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi kontrol altına alın.
- Derin bir şekilde nefes alın ve yavaşça nefes verin. Nefesinize odaklanın.
- Bir düşünce ortaya çıkarsa, onu düşünmeyi bırakın ve nefesinize yeniden odaklanın.
Uyku meditasyonu yapmaya başladığınızda kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon pratiği tam da budur. Yatmadan önce 3-5 dakika meditasyon yaparak başlayın. Zamanı yavaşça 15 ila 20 dakikaya yükseltin. Zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek zaman alacaktır. Uyku için iyi sonuç veren belirli meditasyon tekniklerine ve her birinin nasıl yapılacağına bakalım.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu tamamen odaklanmayı içerir. Bilinciniz, bedeniniz ve nefesiniz hakkındaki farkındalığınızı artırarak yapılır. Bir duyguyu veya düşünceyi fark ederseniz, onu gözlemleyin ve kendinizi yargılamadan hızla geçmesine izin verin.
Farkındalık Meditasyonu Nasıl Yapılır?
- Telefonunuz dahil tüm dikkatinizi dağıtacak her şeyi odanızdan kaldırın.
- Rahat bir pozisyonda uzanın.
- Nefesinize odaklanın.
- 10 kez nefes alın, ardından nefesinizi 10 saniye tutun. 10 kez yavaşça nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
- Nefes alın ve vücudunuzu gerin. Durun, gevşeyin ve nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
- Nefesinize ve bedeninize çok dikkat edin. Vücudunuz gergin hissediyorsa, bilinçli olarak gevşetin.
Düzenli olarak yapıldığında meditasyonun yararları şunlardır;
- ruh halini iyileştir
- stresi ve kaygıyı azaltır
- tütün isteklerini azaltır
- yüksek tansiyonu kontrol eder
- kalp sağlığını iyileştirir