Kısa Egzersiz Eğitmenlerinin Bilmenizi İstediği 4 Faydası
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
Wi salgının neden olduğu ilave stres, izolasyon ve kesintiye uğramış programlar, egzersiz şu anda herkesin en büyük önceliği olmayabilir. Bu nedenle, son zamanlarda antrenmanlarınızı zorlamadıysanız, yalnız değilsiniz ve bu konuda kendinizi kötü hissetmemelisiniz. Bununla birlikte, kısa egzersizlerin faydaları yasaldır - bu nedenle uzmanlar, en iyi atletik yetenekleriniz için olmasa bile, bir tür düzenli egzersiz yapmanızı tavsiye eder.
En iyi fitness uzmanlarına ve bir akıl sağlığı uzmanına sorduktan sonra, genel fikir birliği, egzersiz yapmanın - herhangi bir biçimde - şimdi her zamankinden daha önemli olabileceğidir. Bunun nedeni hem fiziksel hem de vücudunuzu hareket ettirmenin zihinsel faydaları kısaca düşük yoğunluklu egzersizler. Ne oldukları için kaydırmaya devam edin.
1. Stresi yönetmeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olurlar
Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki güçlü bağlantı nedeniyle, lisanslı ruh sağlığı danışmanı Kelly Keck (aynı zamanda kişisel bir antrenör olan) hastalarından, genel sağlık alışkanlıklarının bir ölçüsü olarak fiziksel aktivitelerini takip etmelerini ister. Bunun nedeni, pandeminin beraberinde getirdiği büyük yaşam kesintileriyle birlikte, zihinsel ve duygusal gerginliğin, insanların kendilerini nasıl gördükleri üzerinde "derin bir etkiye" sahip olabilmeleridir.
Keck, "Sinir sistemi, sanki ciddi bir travma geçirmişsiniz gibi, sürekli bir dövüş veya kaçış hayatta kalma moduna girecek [stres altında]," diyor. "Egzersiz bir panzehir sunar ve öz farkındalığı ve öz saygıyı geliştirir. kardiyovasküler sağlık, güç ve esneklik. " Bu avantajlardan yararlanmak için, her gün bir saat süren bir antrenmana yer vermeniz de gerekmez. “Sabah veya akşam yürüyüşü de dahil olmak üzere herhangi bir hareket, beyninizdeki ağrı reseptörleriyle etkileşime giren ve vücuttaki olumlu duyguları artıran endorfin salgılar” diyor. Böylece istediğiniz gibi hareket edebilirsiniz.
2. Kaosun ortasında kontrolü sana veriyorlar
Böyle bir zamanda, çaresizlik duygusu hissetmek alışılmadık bir şey değildir. Bu, Keck'in günlük egzersizde yardımcı olabileceğini söylediği ve kontrol hissi verebileceğini söylediği bir şey. "Bu dayatılan karantina altında, evden çalışmak, aile işlevlerini kaçırmak, seçim yapma yeteneğinizi kaybedersiniz" diyor. "Ancak vücudunuzu hareket ettirmek size 20 veya 30 dakikalık zihinsel netlik sunacak [ki bu da başka bir yerde olmayacaksınız."
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Vücudunuzun gücüne ve kardiyovasküler sağlığına faydalarının yanı sıra Keck, egzersize zaman ayırmanın kendinize check-in yapmanıza olanak tanıdığını belirtiyor. Onun bahşişi? "Antrenman seansınızı hem fiziksel hem de fiziksel olarak ihtiyaç duyabileceğiniz belirli şeyleri proaktif olarak belirlemek için bir zaman olarak kullanın. duygusal olarak, ”diyor, daha sık dışarı çıkmak veya sosyal medyada daha az zaman geçirmek gibi şeylere işaret ediyor örnekler. "Bu sefer tamamen senin: Onun kontrolü sizde, bu yüzden eğlenin."
3. Genel sağlığınızı iyileştirirler
Bilim kısa egzersizlerin genel sağlığınız için daha uzun egzersizler kadar etkili olduğu fikrini destekler, bu nedenle birçok fitness eğitmeni (Nike master trainer gibi) bulacaksınız. Joe Holder’ın "egzersiz atıştırmalıkları") Gününüze veya haftanıza yayılmış hızlı egzersiz seansları önermek. "Masanızdan kalkmak ve beş dakika yürümek size uzun süre orada oturmanızdan bir ton daha fazla enerji verecek" diyor Allan Misner, bir fitness eğitmeni ve 40+ Fitness Podcast'in sunucusu.
Kısa egzersizlerinizin de yoğun olması gerekmez. Misner, "Daha sert [egzersiz] daha iyi değildir" diyor. "Biraz daha fazlasını yapmak için yapılan nazik küçük dürtüler ya da herhangi bir şey, genel sağlığı iyileştirmek için vücudunuza yeterli ekstra uyarıcı sağlayacaktır. Düşük etkili tüm antrenmanları yapın.
4. Sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olurlar
Düzenli, kısa egzersiz seansları yapmanın bir başka avantajı da sizi alışkanlık geliştirme zihniyetine sokmalarıdır. Hareketi normal bir aktiviteye dönüştürmenin en kolay yollarından biri, egzersiz programı. İş toplantılarında yaptığınız gibi sadece hızlı egzersiz seanslarını takviminize yerleştirirseniz, fiziksel aktivitenizi takip etmeniz daha kolay olacaktır.
Başlamanız için 10 dakikadan kısa süren bu yürek açıcı yoga akışını deneyin: