Runner's World Türkiye takipçileri, 43. haftada da koşmaya ve antrenmana devam ediyor. Artık sadece sosyal medyadan değil, web sitemiz üzerinden de izleyebileceksiniz.
Lif, ağırlıklı olarak kalın bağırsağınızda sindirilmekle kalmıyor, aynı zamanda mide boşalmasını da ciddi derecede yavaşlatıyor. Bu nedenle antrenmandan önce aşırı lif tüketmek, karnınızda ve bağırsağınızda çok fazla sindirilmemiş yiyecek kütlesi kalmasına neden olur. Büyük kâselerle tüketeceğiniz antrenman öncesi gıdalar ya da
Ağır, taşınamaz yiyecekler hazırlamayın. Belki de gerçek yemek tarafına sert bir giriş yaptınız ve antrenmanlarınız için hazırlanırken devasa tatlı patatesleri alüminyum folyolara sararak, kilitli poşete koymak için biftekleri doğrayarak ve büyük avuçlar dolusu çekirdek ve kabuklu yemişleri alarak spor salonuna geliyorsunuz.
Daha az önce meyve ve sebze sularından kaçınmanızı söylememiş miydik? Kısmen yalan söyledik. Yiyecekleri blenderdan geçirerek karıştırdığınızda ya da suyunu çıkardığınızda, gerçekten de her şeyi sindirim sisteminizde daha da kolaylaştırırsınız, bu da yemeklerin midenizden daha hızlı boşalmasını sağlar. Meyve ya da sebzeleri
Kimi koşucular esneme, kimi koşucular soğuma yapar. Ancak sakatlıktan korunmanın en iyi yolu sürekliliktir. Yazı: Uğur Mutlu Bazı konular tartışmaya her zaman açıktır. Esneme egzersizlerini antrenmandan önce mi, yoksa sonra mı yapıyorsunuz? Belki de hamstring kasınızı gerdirmek için ilk kilometrenizi koşmayı
Beyaz patates, tatlı patates ve beyaz pirinç gibi gıdalar, zorlu antrenmanlardan önce atletler tarafından en iyi tolere edilen kaynaklardan gibi görünüyor. Ancak ne kadar yemeye ihtiyacımız var? Diyelim ki antrenman sabahında uyandınız. Uyurken, öncelikle karaciğerinizin glikojen depolarını tüketmiş olursunuz. Ortalama bir
2019 yazı geçen seneden başka, yeni bir antrenmana başlamak istiyorsanız okuyacaklarınız sizi çok mutlu edecek. 1 İçeriden Destek Değişiklik bir gecede meydana gelir; sadece siz bunu göremezsiniz. Baklavalar da zamanla ortaya çıkacaktır, fakat kalbiniz ve beyniniz, değişimin faydalarından yararlanmaya daha önce başlar.
Yaz sonunda geldi. Plajları karın kaslarıyla arşınlamak kim istemez? Bulgarian Halo-To-Arm Throw egzersiziyle merkez bölgenizi istediğiniz gibi inşa edebilirsiniz. Plank ve mekik egzersizleriyle geçen bir yılı daha geride bıraktığınıza göre, karın antrenmanlarınızda yenilikler yapmaya başlayabilirsiniz. Bulgarian bag ile yapacağınız bu ileri