Beslenme ve egzersiz solunum sağlığını iyileştirir ve özellikle akciğerleri etkileyen rahatsızlıkları uzak tutmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan gıdalar vardır. İşte akciğer sağlığı için en önemli gıdalar...
Düzenli fiziksel aktivite ve uygun beslenme akciğer sağlığı için çok önemlidir. Uygun beslenme ve egzersiz kronik solunum yolu hastalıklarını (KOAH , astım vb.) ve hatta ciddi koronavirüs vakalarını önlemek için tüm solunum kaslarını çalıştırmanıza izin verir.
Elma
Su ve lifin yanı sıra C vitamini ve organik asitler içeren elmalar, özellikle flavonoidler açısından zengindirler. Kuersetin (quercetin) içeren elmalar güçlü bir antioksidan güce sahiptir, iltihap önleyicidir ve anti kanser kapasitesiye sahiptir.
Kabukları bu bitkisel besinler açısından çok zengin olduğundan, onları organik satın almak, iyice yıkamak ve soymadan yemek en iyisidir.
Tavuk suyu
Tavuk suları doyurucu, rahatlatıcı ve sindirim özelliklerinin ötesinde, solunum yollarının işleyişi için çok faydalıdır. Mukusun yok edilmesine yardımcı olur ve iltihabı azaltırlar.
İyi bir tavuk suyu hazırlamak için içine soğan, havuç, şalgam, havuç, kereviz, maydanoz gibi sebzeleri de ekleyin.
Yağlı balıklar ve ceviz
Yağlı deniz balıkları omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Bu iyi yağlar, akciğerlerinize iyi bakmak için çok gerekli olan harika bir iltihap önleyici etkiye sahiptir.
Serbest radikaller (kirlilik, tütün, kötü beslenme vb.) solunum yollarının ve akciğer dokusunun iltihaplanmasına neden olur. Omega 3'ler ise bu iltihabı önler. Omega 3 ayrıca ceviz ve keten tohumunda da bulunur.
Turunçgiller
Portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. Bu vitamin vücudun savunmasını güçlendirerek solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca doku yenilenmesini hızlandırır ve toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur.
Diyetinize her gün büyük bir bardak portakal suyu eklemek, ihtiyacınız olan 90 mg C vitaminini almanıza yardımcı olur. Turunçgillerin yanı sıra kivi, domates ve biber de C vitamini bakımından zengindir.
Domates
Olgun domateslerde bulunan karotenoidlerin yüzde 90'ından fazlasını likopen oluşturur. Bu süper antioksidan, hücreleri doku bozulmasına neden olan serbest radikallerden korur, cildin güneş ışınlarına karşı direncini artırır ve akciğer tümörlerinin görülme sıklığını azaltır.
Domateste bulunan likopen pişirildiğinde daha iyi emilir. Ve sızma zeytinyağı ile pişirirseniz, antioksidan etkisi 3 katına çıkar.
Avokado
Avokado, büyük miktarda E vitamini içerir. Güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan bu vitaminin günlük alımının yetersiz olması, akciğer hastalıklarının kötüleşmesi ile ilişkilidir.
E vitamini, C vitamini ile ortak şekilde çalışır ve avokado haricinde badem, zeytin, sızma zeytinyağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam, buğday tohumu, ıspanak ve lahanada da bulunur.
Sarımsak
Antioksidan, antiseptik ve antibiyotik özelliklere sahip olan sarımsaklar, bağışıklığı güçlendirme yeteneğinin yanı sıra solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için de harika yardımcılardır.
İltihap önleme kapasitesi geniş çapta bilinen bir başka çeşni de zerdeçaldır. Zerdeçal, akciğerler dahil tüm vücudun sağlığı için oldukça iyi bir besindir. Ek olarak, güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir.