Ürperme ve iğnelenme, kaşıntı, karıncalanma … bunlar huzursuz bacak sendromunun semptomlarını tanımlamak için kullanılan terimlerdir.
Bu durumu kelimelerle ifade etmek zor olabilir, ancak bunu yaşamış olanlar için belirtiler kesindir. Magnezyum yardımcı olabilecek doğal bir çözümdür, ancak bu durumu ele almak için çok daha fazlası var.
Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri
Huzursuz bacak sendromu (ayrıca RLS veya Willis-Ekbom hastalığı olarak da bilinir) bacaklarda hoş olmayan hislere neden olur. Profesyonel görüşler değişkendir, ancak nüfusun yaklaşık% 7-10'unu etkilediği düşünülmektedir.
RLS nörolojik bir duyu bozukluğudur ve genellikle uykuya müdahale ettiğinden, aynı zamanda uyku bozukluğu olarak da sınıflandırılır.
Adından da anlaşılacağı gibi, RLS en sık bacaklarda deneyimlidir, ancak kollarda veya diğer vücut kısımlarında da görülebilir. Semptomlar hafif rahatsız edici ila şiddetli arasında değişebilir.
Huzursuz bacak sendromu duyumları genellikle şöyle tanımlanır:
- Yanma
- Karıncalanma
- Kaşıntı
- İğnelerle dürtülmek
- Zonklama
- Elektriksel duygular
- Ürperme
- Ağrı
Bu eğlenceli olmayan belirtiler listesi temelde vücudun bacakları duygularını hareket ettirmeye ve sarsmaya zorlama yoludur (dolayısıyla huzursuz isim).
Geceleri Huzursuz Bacak Sendromu
Huzursuz bacak sendromu istirahatte en kötü durumdur ve akşamları daha sık görülür. Uykuyu önleyebilir veya rahatsız edebilir, bu da bir çok soruna yol açabilir .
RLS'li hastaların% 80'inden fazlası ayrıca periyodik olarak her 15 ila 40 saniyede bir, gece boyunca uzuvlarını seğirir ve tekmeler. Bu RLS ile ilgili durum, periyodik uzuv hareketi olarak adlandırılır.
Bütün bu uyku kaybı genellikle depresyonla sonuçlanan, hatta gündüz uykusuzluğuna yol açar. Tedavi edilmediğinde, verimde yaklaşık% 20'lik bir düşüşe yol açabilir.
Huzursuz Bacak Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?
RLS için belirli bir test yok. Tipik olarak semptomlarla teşhis edilir, ancak buna katkıda bulunan ilgili durumları dışlamak için başka testler gerekebilir.
Huzursuz Bacak Sendromu Nedenler?
Kişiye göre değişir, ancak RLS'de çeşitli koşullar ve faktörler vardır.
Genel olarak, 40 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin yaptığı gibi, erkeklerden daha fazla kadın durumu geliştirmektedir. Hamilelik, bazı hastalıklar, yiyecek hassasiyetleri ve besin eksikliklerinin yanı sıra riski de arttırır.
Daha garip, solak insanların bile sağ elini kullanan insanlardan daha RLS geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bunun, sinir sistemini etkileyen iki grup arasındaki beyin yapısındaki farklılıklardan kaynaklandığı düşünülmektedir.
Diğer sebepler şunlar olabilir:
Beyni Etkileyen Hastalıklar
Anemi, Parkinson hastalığı, böbrek yetmezliği ve diyabet gibi bazı hastalıklar da huzursuz bacak sendromunu semptom olarak içerebilir. Beynin kas hareketlerine neden olan kısmı olan bazal ganglionların hasar görmesi huzursuz bacak sendromu ile ilişkilendirilmiştir. Bozulan sinir yolları daha sonra istemsiz hareketlere neden olur.
İlaç
Antidepresanlar ve antipsikotikler gibi beyin fonksiyonlarını değiştiren ilaçlar RLS'ye neden olabilir (bazı doktorlar onları tedavi etmek için kullanıyor olsa da). En yaygın soğuk algınlığı ve alerji ilaçları bile belirtilere katkıda bulunabilir. Rahatsız edici bacak algılarınız varsa ve ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza olası bir bağlantıyı sormak her zaman iyi bir fikirdir.
Gıda Tetikleyicileri
Kötü beslenme aynı zamanda RLS'yi de tetikleyebilir. Şeker vücutta magnezyum tüketir ve bu da huzursuz bacak sendromu semptomlarına neden olabilir. Kafein ve alkol gibi uyarıcı maddeler de sorunu daha kötü hale getirme eğilimindedir.
Yiyecek alerjileri veya glüten ve monosodyum glutamat (MSG) gibi maddelere karşı duyarlılıklar da huzursuz bacak sendromunun semptomlarını tetikleyebilir.
Genetik
RLS'li hastaların yaklaşık% 50'sinde aynı zamanda hastalığa sahip bir aile üyesi bulunur, bu nedenle genetiğin burada oyunda olduğu düşünülmektedir. İran’daki Nefroloji ve Üroloji Araştırma Merkezi tarafından yayınlanan bir makalede araştırmacılar, Asyalıların İran’da olduğu gibi ABD’ye göre daha az RLS olma ihtimalinin düşük olduğunu buldular.
Afrikalı Amerikalıların, RLS semptomları yaşamaları, Kafkasyalılardan% 20 daha azdır. Genetik ve ırksal farklılıklar bu nedenle RLS'de rol oynuyor gibi görünmektedir.
Gebelik
Birçok anne hamilelikte ilk kez RLS yaşar, ancak belirtiler doğumdan sonra kaybolur. Bebeğin besin depolarını kullanması nedeniyle dalgalanma hormonları ve bazı vitaminlerin düşük seviyelerinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
Otoimmün rahatsızlığı
Sleep Medicine Reviews tarafından hazırlanan 2012 tarihli bir makale, RLS ile ilişkili 38 koşuldan% 95'inin otoimmün ve / veya enflamatuar hastalıklar olduğunu buldu. Araştırmacılar, bağırsaklardaki veya diğer antijenlerdeki bakterilere yapılan immün bir reaksiyonun, merkezi veya periferik sinir sistemlerine saldırarak huzursuz bacak sendromunu yol açabileceğini varsaydılar.
Romatoid artrit (otoimmün bir durum) olanlar, artritsiz olanlardan anlamlı olarak daha yüksek seviyelere veya RLS'ye sahipti. Yaşlanma ile ilişkili olan osteoartriti olanların bile, romatoid artritli olanlara göre anlamlı derecede düşük RLS düzeyleri vardı.
Gut Disfonksiyonu
Uyku Tıbbı'nda yayınlanan bir 2011 çalışmasında , bağırsak disfonksiyonu ile huzursuz bacak sendromunu arasında güçlü bir bağlantı bulundu. RLS hastalarının yüzde altmış dokuzu, RLS olmayan kontrol gruplarında sadece yüzde yirmi sekiz ve yüzde on ile karşılaştırıldığında, ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO) 'ya sahipti. RLS grubundakilerin yüzde yirmi sekizi irritabl bağırsak sendromuna (IBS) sahipken kontrol grubundakilerin sadece yüzde 4'ünde IBS vardı.
Bağırsak fonksiyon bozukluğu varsa, GAPS (Gut ve Psikoloji Sendromu) gibi bakteri üreme / dengesizliklerini ele almak ve otoimmün bir diyet yapmak yardımcı olur. Bağırsakları düzelterek, huzursuz bacak sendromu semptomları iyileşebilir veya kaybolabilir.
Düşük Kortizol
Adrenal yorgunluğu gibi adrenal problemleri vücutta düşük kortizol seviyelerine neden olabilir ve hatta RLS'ye katkıda bulunabilir. Nöroloji dergisindeki 2008 yılında yapılan bir çalışmada, huzursuz bacak sendromu ile düşük kortizol seviyeleri arasında bir bağlantı olduğu sonucuna varılmıştır. Çalışmadakilerin% 50'si, bir anti-enflamatuar hidrokortizon kreminin uygulanmasıyla semptom hafifletici bulmuştur. Soğuk su terapisi veya kriyoterapi de iltihabı azaltır.
Huzursuz Bacak Sendromundan Nasıl Kurtulursunuz?
Huzursuz bacak sendromunun birçok farklı nedeni vardır. Her koşulda olduğu gibi, belirti rahatlamasından daha fazlasını sağlamak için temel nedenlerin tedavi edilmesine yardımcı olur. Sinir sistemini desteklemek, doğru yiyecekleri yemek ve eksiklikleri gidermek için bazı takviyeleri almak, huzursuz bacak sendromunun kök nedenini belirlemede yardımcı olacaktır.
Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmek için kullanılan reçeteli ilaçlar (genellikle nöbet önleyici ilaçlar), beynin kimyasını değiştirerek ve sinir sinyallerine yanıt vererek bunu yapar. Bu ilaçların yan etkileri çok tehlikeli olabilir. Sık görülen belirtiler beyin hasarından halüsinasyonlara, seğirmeye kadar her şeyden (ilk başta durmaya çalıştığımız şey) kadar değişebilir.
Bu ilaçlar ilk başta yardımcı olsalar bile, tıbbi topluluk etkinliğin zamanla azaldığını öne sürüyor.
Huzursuz Bacak Sendromunu Durdurmak İçin Doğal Çözümler
Pek çok geleneksel doktor bile reçeteli ilaçlara başvurmadan önce yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemler önerecektir (bu genellikle RLS için etkili değildir). Bazı şeyleri bir arada alabilir, ancak kök nedene ulaşmak Huzursuz bacak sendromunu tedavi etmenin en iyi yoludur.
Huzursuz bacak sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan vitaminler şunlardır:
Magnezyum
Magnezyum, huzursuz bacak sendromu için en popüler doğal takviyelerden biri olabilir ve bunun nedenini görmek zor değildir. Maalesef magnezyum eksikliği, modern toplumumuzda toprağın tükenmesinden dolayı yaygındır. Şeker, alkol, kafein, bazı ilaçlar ve hatta stres vücudumuzun magnezyum depolarını tüketebilir.
Araştırmacılar, bacaktaki bazı kasların RLS'lerde, özellikle baldır kasının sol arka tarafında ve shin kemiğinin sağındaki kasta farklı şekilde çalıştığını bulmuşlardır. Uygun magnezyum seviyeleri bu düz kas liflerinin gevşemesine yardımcı olur ve sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir. Çok fazla demir olsa da magnezyum tüketebilir, bu nedenle bu takviyede aşırı yüklenmemesi önemlidir.
Selenyum
Selenyum, huzursuz bacak sendromu ile doğrudan bağlantılı olduğu düşünülen vücuttaki dopamin fonksiyonunu destekler. İranlı bir klinik denemede, 50 ve 200 mikrogram (mcg) selenyum takviyesi RLS semptomlarını belirgin şekilde iyileştirdi. Her iki grubun da iyi sonuçları olduğu için araştırmacılar 50 mcg'lik bir dozun daha uygun maliyetli olacağı sonucuna vardılar. Sadece bir Brezilya fıstığı gün boyu selenyum veya yaklaşık 77 mikrogram değerinde içerir.
Demir
Demir vücuttaki dopamin işlevi için de gereklidir. Huzursuz bacak sendromu olanların beyinde demir seviyelerinin çok düşük olduğu bulundu.
RLS'li hastaların yaklaşık% 30'u belirtilerini gidermek için demir takviyeleri kullanabilir. Uyku Tıbbında yayınlanan 2009 yılında yapılan bir çalışmada, demir eksikliği olan kişiler on iki haftalık demir takviyesi sonrasında RLS belirtilerinde belirgin bir iyileşme görmüştür. Mümkün olduğunca ütüyü yiyeceklerden almak hoşuma gidiyor, ancak bu gerektiğinde kullanmak için iyi bir demir takviyesi.
Yine de bir kaç önlem var.
Çok fazla demir, huzursuz bacak sendromu ile bağlantılı başka bir besin olan magnezyum tüketebilir. Ek olarak, çok fazla demir, sindirim sorunu olan kişilerde belirli patojenik bakterilerde bir artışa katkıda bulunabilir. Demir bakımından zengin gıdalar yiyorsanız ancak demir seviyeleriniz hala düşük test ediyorsa, rehberlik için doğal bir sağlık uzmanına danışın.
D vitamini
Mutlu vitamin olarak bilinen D vitamini, mavileri uzak tutmak için önemlidir. Bu hayati besin ayrıca huzursuz bacak sendromunda da rol oynar.
Bazı kanıtlar, D vitamininin beyindeki dopamin ve metabolitlerinin seviyelerini artırarak ve dopamine bağlı nöronları toksinlerden koruyarak önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. RLS birçok çalışmada D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiş ve hastalık şiddeti D vitamini düzeyleri ile ters orantılı olmuştur.
Bir çalışma, RLS'nin D vitamini eksikliği olanlarda daha sık ve daha şiddetli olduğunu buldu. Bu aynı zamanda D vitamini eksikliğinin uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Huzursuz Bacaklar Sendromu için Diğer Doğal Çözümler
- Lavanta esansiyel yağı - Hemşirelik ve Ebelik Çalışmaları dergisinde yayınlanan 2015 araştırmasında, lavanta esansiyel yağı ile yapılan bir masajın belirtileri belirgin şekilde iyileştirdiği tespit edildi. RLS hastalarına, lavanta esansiyel yağı ile haftada iki kez% 1.5 oranında seyreltilmiş 10 dakikalık bir masaj uygulandı. Lavanta ayrıca, sıklıkla RLS ile ilişkili olan uyku kalitesini ve uykusuzluğunu iyileştirir.
- Refleksoloji - Refleksoloji, genellikle ayağın dibindeki spesifik basınç noktalarına basınç uygulandığında yapılır. Bu basınç sinir sistemini olumlu yönde etkiler. Araştırmalar, refleksoloji alan bir grup RLS hastasını gerdirme yapanlara göre karşılaştırmış ve her iki grubun da semptomlarda bir düşüş görmüş olduğunu tespit etmiştir.
- Orta aerobik egzersiz - Egzersiz kas kontrolüne yardımcı olan dopamin dahil endorfin salgılar.
- Detoks banyoları - Epsom tuzları (magnezyum sülfat olan) ile ılık bir banyo kasları gevşetir ve RLS belirtilerini yatıştırır.
- Stres azaltma - Meditasyon ve diğer stres azaltıcı ipuçları gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
- Bacaklara masaj yapmak - Profesyonel masaj yaptırın veya en sevdiğim masaj veya bacaklardaki köpük ruloları gibi evde sunulan masaj seçeneklerini deneyin. Bir çalışmada, katılımcıların üçte biri artık masaj sonrası RLS'ye sahip değil, diğerleri önemli iyileşme gördü.
- Soğuk su terapisi - Kulağa eğlenceli gelmeyebilir, ama ikisi de ürkütücü bacakları! Ağrı ve iltihaplanmaya neden olan sitokinleri azaltmak, dolaşımı iyileştirmek ve boğaz kaslarını ve spazmlarını azaltmak için bu teknikleri evde deneyin.
- Kafein alışkanlığından faydalanın - Semptomları kötüleştirebilecek alkol ve kafein gibi uyarıcı maddelerden kaçının. Bu kahve alternatifleri herhangi bir para çekme işlemini kolaylaştırabilir.
Hamilelikte Huzursuz Bacak Sendromu (RLS)
Bir çalışmada, düşük folat seviyesine sahip hamile kadınlar, depresyon ve huzursuz bacak sendromunda bir artış yaşamıştır. Folat, karaciğer gibi yiyeceklerde bulunur, ancak hamilelik sırasında, seviyelerimin yeterince yüksek olduğundan emin olmak için bir folat takviyesi de alırım (folik asit değil!).
Demir ve magnezyum eksikliği hamilelikte huzursuz bacağınıza katkıda bulunabilecek diğer yaygın sorunlardandır, bu nedenle bu semptomlara sahipseniz bazı kaliteli doğum öncesi takviyeleri göz önünde bulundurun.