Yeni başlayanlar için temiz beslenme, gereksiz yağları, şekerleri ve karbonhidratları ortadan kaldırarak, işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve sebzeleri, tam gıdaları, rafine edilmemiş tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları kucaklayarak nasıl yediğinize yaklaşmanın bir yoludur. Ne kadar çok pratik yaparsanız, tuzlar ve tatlılar için özlem o kadar azalır ve artık tatmin olmaz. Buradaki fikir, temiz bir beslenme yaşam tarzını, uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklara dönüşen aktif bir yaşamla birleştirmektir.
Yeme yeme
Abur cubur, işlenmiş/rafine edilmiş gıdalar, yapay tatlar, şekerler, tuzlar, yüksek doymuş yağlar ve diğer beslenme sağlamayan yiyecekler. Temiz gıdalar vücudu bol miktarda vitamin ve mineral, yüksek kaliteli protein ve kalp ve beyin sağlığını iyileştiren, kilo yönetimine yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve enerji seviyelerini artıran sağlıklı yağlar ile doldurur. Temiz beslenme kuralları şunları içerir:
Kendi Yemeğinizi Hazırlama ve Pişirme
- Yemeğinizi hazırlamak ve pişirmek, vücudunuza girenleri kontrol etmenin kolay bir yoludur.
- Seviyeleri mümkün olduğunca düşük tutmak amacıyla tuzu, şekeri, aromaları ve yağları kontrol edersiniz.
- Restoran ve lokanta yemeklerinin tadı harikadır, ancak bunun nedeni genellikle her şeye tuz, şeker ve tereyağı eklenmesidir.
Whole Foods
- Bütün gıdalar değiştirilmemiş, işlenmemiş veya rafine edilmemiş veya koruyucular, ilave şekerler, boyalar, yağlarla doyurulmamıştır/hidrojene yağlarveya ekstra lezzet katmak veya raf ömrünü uzatmak için tuz.
- Bunlara taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, tuzsuz kabuklu yemişler/tohumlar, tam tahıllar, tam yağlı süt ürünleri ve kuru fasulye/baklagiller dahildir.
- Rafine edilmemiş gıdalar, sağlıklı vücut fonksiyonu için gerekli olan daha fazla besin ve lif içerir.
Dengeli yemekler
- Klinik protein, karbonhidrat ve yağların bir kombinasyonu olan gıdalar.
- Örneğin – brokoli bir karbonhidrattır, ancak çok fazla lif, antioksidan ve diğer besinleri sağlar, bu nedenle temiz yerken önerilir.
- Yağlar gelmelidir doymamış yağlar mümkün olduğunca, doymuş ve trans yağ mümkün olunca.
- Bu, ister atıştırmalık ister akşam yemeği olsun, her öğünde uygulanmalıdır.
Tuz, Şeker ve Yağ Eklemeyi Sınırlayın
- Yiyecekleri seçerken yağ, tuz ve şeker gibi gereksiz katkı maddelerinden kaçının.
- Temiz yemek vücudu toksinlerden arındırır, bu nedenle hamur işleri, hamburgerler, patates kızartması ve kızarmış yiyecekler, vücut artık bunlara alışmadığı için çok tatlı veya tuzlu gelmeye başlar.
- Vücut ve tat alma duyuları, artık katkı maddelerine ihtiyaç duymadan bütün gıdalara alışır.
Beş ila Altı Küçük Yemek
- Kalori saymak, her bir kalorinin değerini hesaba katmaz.
- Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar, yağlar, taze meyveler ve sebzeler gibi tüm gıdalar için dikkatli kararlar vermek, kalori sayımı yapacaktır.
- Günde beş ila altı kez doğru miktarlarda yemek üç küçük ana öğün ve iki ila üç sağlıklı atıştırmalık ile engeller:
- Aşırı yeme
- Öğün atlamak
- Kararsız kan şekeri seviyelerinden bitkinlik veya titreme.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
Beslenme Etiketleri
- Aramak az malzemeli etiketler.
- gibi kelimeleri içeren etiketli yiyeceklerden kaçının. değiştirilmiş, bunun gibi eklenen işlemeyi gösterir, ve harfleri ile biten kelimeler ose, eklenen şekerleri/fruktozu gösterir.
- Tam tahıllar ve tam buğday içeren etiketleri arayın.
- Yüksek kalorili gıdalar, düşük doymuş yağ ve şeker seviyelerine ve lif ve yağsız proteinlerden gelen kalorilere sahip olmalıdır.
- Sodyum seviyeleri mümkün olduğunca düşük olmalıdır; vücudun günde sadece 250 mg'a ihtiyacı vardır.
Bolca su iç
- Su, gün boyunca her gün tüketilmelidir.
- Su, vücut hidrasyonunu ve işlevini sürdürecek ve açlığı önlemek.
- Gazlı içecekler ve diğer sağlıksız içecekler yüksek fruktozlu mısır şurubu ve/veya sağlığa hiçbir faydası olmayan diğer rafine şekerler içerir.
- Meyve suları sodadan daha fazla besin içerir, ancak kalori ve şeker bakımından yüksek olabilir. Etiketleri okuyun.
Başlamak için, küçük adımlar böylece vücut yavaş yavaş uzun süreli sağlıklı alışkanlıklara geçebilir. Bu yeni bir yaşam tarzı, trend olan bir moda değil. Bireylerin buna alışmaları önerilir ve daha sonra normal hissetmeye başlayacaktır. Injury Medical Kayropraktik Kliniği, bireylerin ihtiyaçlarına özel bir beslenme planı geliştirmelerine yardımcı olmak için sertifikalı bir beslenme uzmanı da dahil olmak üzere bir Fonksiyonel Tıp ekibine sahiptir.
Yeni başlayanlar için
Referanslar
Ambwani, Suman ve ark. “”Doğal Olduğu İçin Sağlıklıdır.” ABD'li Ergenler ve Gelişmekte Olan Yetişkinler Arasında “Temiz” Yeme Algıları. Besinler cilt 12,6 1708. 7 Haziran 2020, doi:10.3390/nu12061708
Allen, Michelle, et al. "Temiz Yeme Kirliliği: Diyet Alımının Kesitsel Bir Analizi, Kısıtlı Yeme ve Kadınlarda Temiz Yeme Hakkındaki Görüşler." Besinler cilt 10,9 1266. 8 Eylül 2018, doi:10.3390/nu10091266
Gadiri, Ata. “Temiz yeme” üzerine bir Avrupa perspektifi: Negowetti ve ark. (2021).” Uluslararası yeme bozuklukları dergisi cilt. 55,1 (2022): 49-51. doi:10.1002/yemek.23615
Sorumluluk Reddi Beyanı
Profesyonel Uygulama Kapsamı *
Buradaki bilgiler "Temiz Beslenme: Kayropraktik Fonksiyonel Tıp Ekibi" Nitelikli bir sağlık uzmanı veya lisanslı bir doktor ile bire bir ilişkinin yerini alması amaçlanmamıştır ve tıbbi tavsiye değildir. Nitelikli bir sağlık uzmanıyla araştırmanıza ve ortaklığınıza dayanarak kendi sağlık kararlarınızı vermenizi öneririz. .
Blog Bilgileri ve Kapsam Tartışmaları
Bilgi kapsamımız Kayropraktik, kas-iskelet sistemi, fiziksel ilaçlar, sağlık, etyolojik katkıda bulunanlarla sınırlıdır visserosomatik rahatsızlıklar klinik sunumlar, ilişkili somatoviseral refleks klinik dinamikleri, subluksasyon kompleksleri, hassas sağlık sorunları ve/veya fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları içinde.
sağlarız ve sunarız klinik işbirliği çok çeşitli disiplinlerden uzmanlarla. Her uzman, mesleki uygulama kapsamına ve lisans yetkisine tabidir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları veya rahatsızlıklarını tedavi etmek ve desteklemek için fonksiyonel sağlık ve zindelik protokollerini kullanıyoruz.
Videolarımız, gönderilerimiz, konularımız, konularımız ve içgörülerimiz, klinik uygulama kapsamımızla doğrudan veya dolaylı olarak ilgili olan ve destekleyen klinik konuları, sorunları ve konuları kapsar.*
Ofisimiz, destekleyici alıntılar sağlamak için makul bir girişimde bulunmuştur ve ilgili araştırma çalışmasını veya gönderilerimizi destekleyen çalışmaları belirlemiştir. Talep üzerine düzenleyici kurullara ve halka sunulan destekleyici araştırma çalışmalarının kopyalarını sağlıyoruz.
Belirli bir bakım planına veya tedavi protokolüne nasıl yardımcı olabileceğine dair ek bir açıklama gerektiren konuları ele aldığımızı anlıyoruz; bu nedenle, yukarıdaki konuyu daha fazla tartışmak için lütfen sormaktan çekinmeyin Alex Jimenez DC ya da bize ulaşın 915-850-0900.
Size ve ailenize yardım etmek için buradayız.
Iyi dilekler
Alex Jimenez AD, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-posta: antrenör@elpasofunctionmedicine.com
Lisanslı: Teksas & Yeni Meksika*
Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Dijital Kartvizitim