Tim, kliniğe HIV ile mücadelesinde akupunktur ve destek arayan bir hasta olarak geldi. Yaşam tarzını optimize etmeye odaklanan kronik hastalığı olan insanlar için koştuğumuz Yaşam Çemberi grubuna katıldı. Ayrıca Çigong derslerimize geldi. Tim görüş alanından çıktığında, onu bir daha göremeyeceğimizi varsaydım. Bu, AIDS salgınının ilk yıllarındaydı ve HIV'yi gördüğümüz insanların çoğu genç yaşta ölüyordu.
Beş ya da altı yıl sonra, San Francisco'da bir konferansta Qigong dersi verirken tekrar Tim'le tanıştım. Her ne kadar tanıdık gelse de, onu ilk başta, arka sıradaki bu ince, ince adam yerleştiremedim. Dersten sonra kendini tanıttı. Tim sadece HIV'den kurtuldu; o parlak sağlık sızdı. Görevi yoğun seyahat etmesini gerektiriyordu, ama yaşadığı her yer bir destek grubuna ve bir Çigong sınıfına girme noktasında bir noktaya değindi. Bu iki faktörün sağlığını geliştirme konusunda etkili olduğunu düşünüyordu.
Egzersiz Ne Zaman Terapötiktir?
Muhtemelen, egzersiz yapmanın şifa verici bir yanı olduğunu fark etmişsinizdir: Bu, mavileri kovalayabilir, stresle savaşmaya yardımcı olabilir ve enerjinizi artırabilir. Fakat egzersiz ne zaman gerçekten terapötiktir?
Binlerce yıl önce, eski Çin ve Hindistan halkı olağanüstü iyileştirici etkileri olan egzersiz yöntemleri geliştirdi. Kıtaları ayrı ayrı geliştirmelerine rağmen, Çigong, t'ai chi ve yoga bazı benzerliklere sahiptir. Hepsi meditatif egzersiz olarak tanımlanabilir ve hepsi şunları içerir:
- Gevşeme ve konsantrasyon
- Nefes odaklanmak
- Kademeli, amaçlı hareket
Modern araştırmalardan bu disiplinlerin bağışıklık sisteminin etkinliğini arttırdığı tespit edildiğini biliyoruz. Antik kültürlerde bilerek tıbbi tedaviyi tamamlayıcı olarak kullandılar.
Çigong, geleneksel Çin tıbbında hala değerlidir ve bugün Çin genelinde milyonlarca insan tarafından uygulanmaktadır. Her sabah, parklar Qigong ve t'ai chi (bir Qigong şekli) yapan insanlarla doludur. Bu egzersizler ayrıca kanser ve tüberküloz gibi durumlardan muzdarip insanlar için tedavinin bir parçası olarak hastanelerde ve sağlık merkezlerinde kullanılmaktadır.
Hint Ayurveda tıbbında yaşam tarzı tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bireysel hastalar için durumlarına ve vücut tiplerine göre özel egzersizler verilebilir.
Bilimsel Kanıt
Araştırma iki noktada açıktır: oksijen eksikliğinin bağışıklık fonksiyonunun azalmasına neden olduğu ve orta derecede hafif egzersizlerin bağışıklık fonksiyonunu artırabildiği görülmektedir. Kendi kendini iyileştirme, kendi kendini düzenleme ve kendi kendine onarım, basit ve meditatif egzersiz hareketi ve nefes alma yoluyla uyarılma ve maksimize etme eğilimindedir. Bu avantajlardan bazıları şunlardır:
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
1. Artan oksijen. Temelde, bu uygulamalar metabolizmanız için bir çeşit ayar sağlar. Ancak güçlü egzersizlerin aksine, Çigong ve yoga aslında enerji tasarrufu yapar ve üretir. (Güçlü egzersizin faydaları vardır, ancak hastalıkla başa çıkanlar için, enerjiyi korumak faydalı bir özelliktir.)
2. Toksinlerin vücudunu temizlemek. Vücut lenfatik sistem tarafından korunur. Boğaz ağrınız olduğunda boynunuzdaki şişmiş lenf bezlerini muhtemelen fark etmişsinizdir. Lenf, sisteminizi yıkayan, kirletici maddeler, dahili toksinler ve onunla birlikte mikropları taşıyan renksiz bir sıvıdır. Örneğin, Qigong'da ritmik hareketler, derin nefes alma ve duruşlar lenfleri dolaştırır ve bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirir.
Nefesin derinleştirilmesi, lenf sistemini uyaran sinyaldir. Lenf dolaşımını uyaran ikinci faktör harekettir - kaslarınızı kasılma ve gevşetme - hareketin sistem üzerinde yararlı bir etkisi olması için kuvvetli olması gerekmez. Nazik egzersizin bu kadar etkili olmasının sebeplerinden biri de lenf sistemini etkin bir şekilde harekete geçirmesidir.
3. Bağışıklık hücrelerini faaliyet alanlarına ulaştırmak. Lenf, hem bağışıklık kuvvetlerinin hem de topçuların taşınmasında önemli bir araçtır: T hücreleri ve bazı antikorlar.
4. Adrenalin modundan çıkma. Araştırmalar, örneğin, Qigong'un “rahatlama tepkisini” destekleme eğiliminde olduğunu buldu. Bu, vücudun gevşeme ve yeniden inşası, efor veya çatışma sırasında adrenal hormon üretiminden dinlenme ve onarım aşamasına geçişi olan bir aşamadır. Bu modda, vücut bağışıklık hücrelerini ortaya çıkaran ve aktive eden kimyasal haberciler üretebilir. Bu değişim de önemlidir, çünkü insan vücudunda yüksek seviyede adrenal hormon bulunması, bağışıklık hücrelerinin aktivitesinin bir kısmını iptal edebilir.
5. Bir mutluluk duygusu sağlayan nörotransmiterlerin uyarılması. Gevşeme tepkisi, gevşeme ile birlikte derin, yavaş nefes alma ile başlatılır.
Oksijenin Önemi
Oksijen eksikliği ve hastalık arasındaki bağlantı üzerine araştırmalar, onlarca yıldır aktif olmuştur. Nobel Ödülü sahibi Otto Warburg, oksijen eksikliğinin sıklıkla kanser hücrelerinin gelişimi ile ilişkili olduğunu buldu. Akciğer hacmini ve oksijen kapasitesini değerlendiren çalışmalar azalmış oksijen ve hastalık arasında, hastalıklara karşı direnci ve artmış mortaliteyi azaltan bir paralel olduğuna dikkat çekti. Daha yaşlı deneklerin çalışmalarında, immün yetmezliğin düşük oksijen metabolizmasının sonuçlarından biri olduğu bulundu.
Oksijen, bağışıklık fonksiyonumuzda önemli bir rol oynar. Katil ve doğal katil T hücreleri tarafından virüs ve tümörlere karşı kullanılan mühimmatın kaynağıdır. Oksijen, peroksit ve ağartıcı (hipoklorit) gibi oksidanlara dönüştürülür. Hasta olan veya hastalık riski taşıyan kişiler daha az egzersiz eğilimindedir, bu nedenle vücutta daha az oksijen vardır. Oksijen alımını artırarak ve dolaşımını artırarak, Qigong ve yoga gibi terapötik egzersizler bağışıklık fonksiyonumuza yardımcı olabilir. Bu, kademeli hareket, odaklanmış nefes alma ve rahatlama ile gerçekleştiğinden, bu uygulamalar herkes tarafından yapılabilir.
Tipik olarak, egzersizi düşündüğümüzde aerobik, koşma, yüzme, tenis - vücuda oksijen vermeyi arttırmaya yönelik tüm güçlü aktiviteleri düşünürüz (aerobik egzersiz "oksijenle egzersiz anlamına gelir"). Ayrıca kasları inşa etmek, kalbimizi güçlendirmek veya kalori yakmak suretiyle kilo vermek için egzersiz yapıyoruz. Ancak, bu faaliyetler daha kademeli ve daha az yoğun hale geldiğinde, yine de terapötik yararlar sağlarlar.
Meditatif egzersizde, egzersiz tarafından desteklenen metabolik kaynaklar fiziksel aktivitenin bir parçası olarak harcanmadığından, daha terapötik olması mümkündür. Doğru şekilde yapıldığında, Qigong ve yoga sağlık ve iyileşme için güçlü iç kaynaklar üretir ve dağıtır. Aslında aerobik, yüzmek ve yürümek, onları yavaşlatarak ve nefese odaklanarak daha terapatik hale gelmek için modifiye edilebilir. Bu noktada, Batı egzersizi ve eski pratik birleşti. Bu yaklaşımı kullanarak, yürüyüş meditatif bir forma da bürünebilir; Aslında birçok din, labirent yürüyüşleri veya resmi yürüyüş meditasyonu gibi bir tür yürüyüş meditasyonunu içerir.
1996 ABD Cerrahı Genel'sinin Egzersiz ve Zindelik Konusunda Raporuna göre, hafif spor uygulamaları en azından güçlü spor uygulamaları kadar faydalıdır. Daha da iyi olabilirler, çünkü yaralanma riski de daha azdır. Güçlü egzersiz, hareketin yarattığı enerjinin çoğunu yeniden kullanır. Yoga ve Çigong gibi meditatif uygulamalar enerjiyi korur ve iyileşme hedef olduğunda, enerjiyi korumak önemli bir husustur.
Başlamak
Bir kontrol al. Egzersize başlamadan önce bir muayene yaptırmanız iyi bir fikirdir - özellikle de özel bir sağlık durumunuz varsa veya kırk yaşın üzerindeyseniz. O zaman bile, gerçek şu ki, hiç kimse sizin kadar güçlü ve sınırlarınız hakkında bir şey bilmeyecek. Bu nedenle egzersiz yaparken dikkatli olun ve kendinizi dikkatle izleyin. Her türlü acı, vücudunuzdan, panodaki kırmızı ikaz lambası gibi bir şeyin doğru olamayacağı konusunda önemli bir mesajdır. Tüm egzersiz biçimlerinde, bu mesajlara dikkat etmek ve kendinizi çok fazla veya çok hızlı itmemek önemlidir. Konfor bölgesinde kalın.
Dikkatli ol. Bazı insanlar, egzersiz yapmanın sadece vücudun bir işlevi olduğunu düşünür ve aklın rolünü etkilemez. İnsanları gazete okurken StairMaster'da egzersiz yaparken ya da televizyon izlerken bir Egzersiz yaparken görmek nadir değildir. Farklı bir yaklaşımı teşvik ediyoruz.
Farkındalık ve Egzersiz
Dikkat, egzersiz yapmak için anlamlı bir boyut ekleyebilir. Gevşeme ve dikkatle egzersiz, zihin-beden etkileşimini hızlandırır. Vücudunuz ve sağlığınız hakkındaki artan farkındalık, iyileşme sürecini farklı şekillerde destekleyebilir - daha sağlıklı davranışlara yol açan bir içgörü sağlayabilir veya sağlık uzmanınızla paylaşmanız için önemli belirtileri akla getirebilir.
Farkındalık, yoga, Çigong ve t'ai chi'nin vazgeçilmez bir bileşenidir. Farkındalığın önemi artık spor dünyasında - artık meditasyon kullanan büyük lig futbol ve basketbol takımlarında; oyun oynayan tenis ve golf profesyonelleri oyunun Zenini; ve görselleştirmeyi kullanan olimpik sporcular. Sporcular bu farkındalığı “bölgede” olarak tanımlamaktadır.
Sakin ol. Ne tür bir egzersiz yapıyor olmanız veya yapmanız gerektiğini hissettiğinizden bağımsız olarak, eforunuzu biraz azaltmayı ve süreci yavaşlatmayı düşünün. Daha sonra, derin, yavaş, rahat, ritmik bir şekilde nefesi anlamlı bir şekilde birleştirin. Sonunda, aklı derin bir rahatlama durumuna getirin. Zihni temizleyerek ve listeye girmeyi ve endişelenmeyi reddederek, sinir sistemi etkinliğinizin adrenalin yönünü kısaltabilirsiniz. Bu, bir dizi iç iyileşme faktörünü harekete geçirir.
Yoga, Çigong ve yürüyüş her zaman, her yerde yapılabilir. Ve bu uygulamaların her biri çok kademeli olarak tanıtılabilir, sizin durumunuza göre hızlandırılabilir. Bu faaliyetlerin hiçbiri herhangi bir ekipman gerektirmiyor.
Bu makale aşağıdakilerden alıntılanmıştır:
Bağışıklık Artırma
Len Saputo, MD ve Nancy Faass, MSW, MPH tarafından düzenlenmiştir.
Yazar Hakkında
Roger Jahnke, OMD'nin yazarı İçerdeki Şifacı, şimdi dördüncü baskısında ve Qi'nin İyileştirme Sözü. Qigong'un uygulanmasında ve Ulusal Çigong Birliği, ülke çapında ders veriyor. Ayrıca sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve tamamlayıcı ve alternatif tıp alanlarında programların geliştirilmesinde hastane ve sağlık sistemlerinde danışmanlık hizmeti vermektedir. Santa Barbara, Kaliforniya'da Sağlık Eyleminin direktörü ve CEO'su. Qigong ve t'ai chi hakkında daha fazla bilgi için ziyaret edin www.qigong-chikung.com Jahnke'nin web sitesini ziyaret edebilirsiniz. www.healerwithin.com