Öncellikle fit bir vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmenin bir zorunluluk olmadığını belirtmekte fayda var. Ancak sağlıklı bir vücut için düzenli fitness egzersizleri bir zorunluluktur. Aletsiz vücut geliştirme egzersizleri ile kişi beslenmesine ve uyku düzenine dikkat ettiği takdirde, ev ortamında yapacağı egzersizler ve farklı kaslar üzerinde etkili kombinasyonlarla istediği neticeye ulaşabilir. Fakat kas kütlesinin kısa zamanda yüksek seviyelere ulaşmasını isteyen kişiler için spor salonunun daha yerinde bir tercih olacağını söyleyebiliriz.
Evde yapılabilecek aletsiz fitness egzersizlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Yürüyüş
- Mekik
- Şınav
- Squat
- Push up (dizler üstünde şınav)
- Superman hareketi
Evinizde koşu bandı mevcutsa bant üzerinde, mevcut değilse dilediğiniz yerde 30 dakikalık bir yürüyüş günlük hareket ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Evde yürüyüş yapılır mı demeyin, kimi zaman vücudunuz odalar arasında dolanmanıza bile ihtiyaç duyacak kadar hareketsiz kalır. Etkili bir egzersiz için yürüyüşün tempolu olması ve nefes egzersizi ile desteklenmesi gerekir. Aerobik kapasiteniz güçlendikçe yürüyüş temposundan koşu temposuna geçiş yapabilirsiniz.