Stres ve Astım
Stres, yaygın bir astım tetikleyicisidir. Stres ve anksiyete bazen nefes darlığı hissetmenize neden olur ve astım belirtilerinizin kötüleşmesine neden olabilir.
Stresi önleyemezsiniz; günlük hayatın bir parçasıdır. Bununla birlikte, stresi yönetmenin etkili yollarını geliştirmek ve rahatlamayı öğrenmek nefes darlığını önlemenize ve paniği önlemenize yardımcı olabilir.
İşte Stresi Yönetmenin Bazı Yolları:
Stres yaratan düşünce kalıplarını değiştirmeyi öğrenin.
Ne düşündüğünüz, nasıl düşündüğünüz, ne beklediğiniz ve kendinize ne söylediğiniz genellikle nasıl hissettiğinizi ve artan stres seviyelerini ne kadar iyi yönettiğinizi belirler.
Stresi azaltın (stresin nedenleri).
Hayatınızdaki başlıca stres faktörlerini belirleyin: para sorunları, ilişki sorunları, keder, çok fazla son tarih, yoğun program ve destek eksikliği. Bu stres faktörlerini tek başınıza çözemezseniz, kendi başınıza başa çıkması çok zor olan sorunlar için profesyonel yardım alın.
Sizin için stresi tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışın.
Uygun olduğunda yetkilendirme, öncelikler belirleme, hızınızı belirleme ve kendinize zaman ayırma gibi etkili zaman yönetimi becerilerini uygulayın.
Pratik gevşeme egzersizleri.
Gevşeme egzersizlerinin uygulanması basittir ve derin nefes almayı, kas gerginliğini gidermeyi ve olumsuz düşünceleri temizlemeyi birleştirir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapıyorsanız, stresin olumsuz etkilerini azaltmak için gerektiğinde kullanabilirsiniz.
Gevşeme egzersizleri arasında diyafragmatik ve büzülmüş dudak nefesi, imgeleme, tekrarlayan ifadeler (“Rahatla ve Bırak” gibi fiziksel bir rahatlamayı tetikleyen bir cümleyi tekrarlamak) ve aşamalı kas gevşemesi bulunur. Bu alıştırmaları öğreten birçok ticari ses kaseti ve kitap mevcuttur.
Egzersiz yapmak.
Stresin biriken etkilerini yok etmenin mükemmel bir yoludur.
Yeterli uyku almak.
İyi uyumuyorsanız, stresle başa çıkmak için daha az enerjiye ve daha az kaynağa sahip olacaksınız. İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek çok önemlidir. İşte bazı ipuçları:
- Yorulana kadar yatağa gitmeyin.
- Belirli yatma zamanı ritüelleri geliştirin ve bunlara bağlı kalın.
- Uyumakta güçlük çekiyorsanız, TV izlemeyin, okumayın veya yatakta yemek yemeyin.
- Yatmadan hemen önce egzersiz veya yorucu faaliyetlerde bulunmayın.
- Kafeinden uzak durun.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
Önerilen beslenme kurallarını izleyin.
Abur cubur ve rafine şekerlerin besin değeri düşük ve kalorisi yüksek, enerjisiz ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Şeker, kafein ve alkolü sınırlamak sağlığı iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
Sorumluluğu devredin.
Stres, genellikle çok fazla sorumluluğun olmasından kaynaklanır. Sorumlulukları devrederek zaman kazanabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Bir ekip yaklaşımı benimseyin ve yükü paylaşmaya herkesi dahil edin. Bu yönergeleri evde uygulamayı veya işteki durumunuza uyacak şekilde değiştirmeyi deneyin:
- İşle ilgili görev türlerinin bir listesini yapın.
- Birini işi veya belirli görevleri yapması için eğitmek için zaman ayırın.
- Sorumluluğu belirli bir kişiye atayın.
- Son teslim tarihleriyle birlikte açık ve spesifik talimatlar verin.
- Minnettar olun; İnsanların iyi yapılmış bir işten memnun olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Başkalarının bir işi kendi yöntemleriyle yapmasına izin verin.
- Mükemmeliyetçi olmaktan vazgeçin.
Ailenizden destek isteyin.
Aile ve arkadaşların desteği çok önemlidir. Sosyal destek, strese karşı en önemli tampon görevi görür. Size nasıl yardımcı olabileceklerini sorduklarında ailenize veya arkadaşlarınıza sunabileceğiniz bazı ipuçları burada verilmiştir. Aile ve arkadaşlar şunları yapabilir:
- Mümkün olduğunca aktif ve bağımsız kalmanıza yardımcı olun.
- Duygusal destek sağlayın.
- Ev işlerinde, bakkal alışverişinde ve gerektiğinde diğer işlerde yardım edin.
- Sizinle doktor randevularına katılarak durumunuz ve reçeteli tedaviniz hakkında neler yapabileceklerini öğrenin.
- Teşvik edin ve reçete edilen tedavi planınızı takip etmenize yardımcı olun.