We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Daha fazla kuvvet antrenmanı yaparken, sıradaki pres pres ağırlığınız artacaktır.
Comstock Resimleri / Stokbayt / Getty Images
Birçok kişi, bench press egzersizini üst vücut kuvvetinin genel bir ölçüsü olarak kullanır, ancak vücut geliştiricisi olma beklentiniz olmasa da, bu egzersiz faydalıdır. Çok yönlülüğü, onu çeşitli direnç araçlarıyla gerçekleştirmenize izin verir ve peclerinizi güçlendirmenin ötesinde, omuzlarınızda ve kollarınızda kas oluşturur. Ortalama bir kadının ölçebileceği ağırlık, yalnızca vücut ağırlığına değil, aynı zamanda kuvvet antrenmanındaki tecrübesine de bağlıdır.
Hafif Vücut Ağırlığı Düşük Pres Ağırlığı Demektir
Nispeten düşük vücut ağırlığına sahip kadınlar genellikle daha büyük ve daha güçlü olanlar kadar ağır baskı uygulayamazlar. Bir kadının ağırlık kaldırma konusundaki tecrübesi, ortalama ağırlık ağırlığını da etkileyebilir. ExRx.net 'e göre, 97 kilo ağırlığında ve eğitim almamış bir kadının 50 kilo alabilmesi gerekiyor. Acemi veya orta düzeyde, sırasıyla 65 veya 75 pound basabiliyor olmalı. Gelişmiş veya elit düzeyde, basması gereken ortalama ağırlık, yaklaşık 95 veya 115 pound'dur.
Kilonuzu ve Basınınızı Artırın
Bir kadının vücut ağırlığı arttıkça, onun gücü de olmalıdır. Örneğin, 132 kilo ağırlığındaki bir kadın, bench press sırasında hafif bir kadına göre çok daha fazla ağırlık kaldırabilmelidir. Ortalama olarak, kilolu bir antrenman olan 132 kiloluk kadın 70 kilo basabilmelidir. Acemi, orta, ileri veya elit bir ağırlık antrenmanı seviyesiyle, ortalama bench press ağırlığı sırasıyla 85, 95, 125 ve 150 pound olmalıdır.
Ağır Vücut Ağırlığı ve Bench Press Ağırlığı
181 pound ağırlığındaki bir kadın için, bench press'in ortalama ağırlığının daha hafif bir kadından daha ağır olması bekleniyor. Herhangi bir ağırlık çalışması deneyimi olmayan 18 kiloluk bir kadın, ortalama olarak 85 kiloya basabilmelidir. Acemi, orta, ileri veya seçkin ağırlık eğitimiyle aynı kiloda olan kadınların sırasıyla 110, 120, 160 ve 195 liralık ortalama pres baskı ağırlıklarına sahip olmaları gerekir.
Güçlü Kaslar, Sağlıklı Metabolizma
Bir kadın, genel basına bakılmaksızın, bench press gibi vücut geliştirme egzersizleri yaparak, sağlığını çeşitli şekillerde artırabilir. Daha güçlü kaslar inşa etmenin yanı sıra, bench press ve diğer vücut geliştirme egzersizleri, birçok aktivite sırasında yaralanma riskini sınırlandıran daha fazla bağ dokusu gücüne katkıda bulunur. Kuvvet antrenmanı ayrıca metabolizmayı artırabilir ve kendi imajını geliştirebilir.