Sırt ağrılarınızdan kurtulun
Sırt ağrıları, birçok yetişkinin günlük yaşamlarında karşılaştığı bir sorundur. Kötü duruş, zayıf kaslar ve doğal yaşlanma süreci gibi sırt ağrısına neden olan pek çok şey vardır.
Kronik sırt ağrısı, günlük aktivitelerden zevk almanızı engelleyebilir. Kronik sırt ağrısı çekiyorsanız, şanslısınız! Ağrıyı hafifletmeye ve hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok tedavi seçeneği vardır.
Bu listede yapabileceğiniz en iyi beş egzersizi ve sırt ağrınızı hafifletmek için kullanabileceğiniz ürünleri inceleyeceğiz. Beğendiğiniz veya yardımcı olacağını düşündüğünüz bir ürün görürseniz, ürünlerinizi Shipito ile satın aldığınızdan ve gönderdiğinizden emin olun!
Shipito, dünya çapında 220'den fazla ülke ve bölgeye paket gönderen uluslararası bir paket yönlendirme hizmetidir. Shipito'nun birinci sınıf paket yönlendirme hizmetinden yararlanarak nakliye maliyetlerinden %80'e kadar tasarruf edin!
buraya tıklayın Shipito'nun tüm uluslararası paket yönlendirme ihtiyaçlarınız konusunda size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için.
Şimdi sırtınızı daha iyi hissedelim.
Sırt Ağrısı İçin En İyi 5 Egzersiz ve Esneme
Sırt ağrısı yaşamanızın birçok nedeninden biri, sırt hareketliliğinin olmaması veya tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmanızdır. Bir bilgisayarın önünde çalışıyorsanız, sırtınızda sertlik ve çarpıcı bir ağrı yaşamanız için büyük bir şans var.
İşte sırtınızı gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler.
1. Arka Uzantılara Basın
Push-up sırt uzantıları, yüz üstü uzanmanızı gerektirir, bu nedenle bunu bir yoga matı veya temiz bir yüzey üzerinde yapmanız çok önemlidir. Bu egzersizi yapmak için, kürek kemiklerinizi sıkarken göğsünüzü ve kollarınızı yerden kaldırın. Ardından, yavaşça tekrar aşağı indirin. Bunu yaklaşık sekiz ila on kez tekrarlayın.
2. Duvara Oturur
Duvara oturmak için sırtınızı duvara dayayın ve oturur pozisyona kaydırın. Ayaklarınızın kalça genişliğinde ve dizlerinizin 90° açıda olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 10 saniye koruyun, ardından 10 saniye rahatlayın. Bunu gerektiği kadar beş kez tekrarlayın.
Bu egzersiz belinizi, kalça fleksörlerinizi ve çekirdek kaslarınızı hedefler. Belinizi esnetmenin yanı sıra, alt vücudunuzu formda tutmak için de harika ve anlaşılır bir egzersizdir.
Bu egzersiz ayrıca, bu bölgelerdeki gerilimi azaltmak için omurganızı, merkez kaslarınızı ve omuzlarınızı germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Kuş Köpek
Bird dog, sırt duruşunuzu düzeltmek için mükemmel bir egzersiz ve yoga duruşudur. Bunu yapmak için, yerde dört ayak pozisyonu yaparak başlamalısınız. Ardından, her ikisi de vücudunuzla aynı hizaya gelene kadar sol kolunuzu öne ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın.
Bunu birkaç saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin. Merkez bölgenizi ve üst sırt kaslarınızı güçlendirmek için bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Bu, üst sırt ağrınızı hedeflemek için mükemmel bir esnemedir.
4. Köprüler
Köprüleme genellikle alt vücudunuzu şekillendirmek için kullanılsa da, bunu orta sırtınızı hedeflemek ve o bölgede yaşadığınız herhangi bir ağrıyı tedavi etmek için de kullanabilirsiniz.
Köprü yapmak aynı zamanda uzanmayı da gerektirir, bu nedenle bunu bir yoga matı veya temiz bir yüzey üzerinde yapın. Bu egzersizi yapmak için uzanın ve dizlerinizi bükün. Tabanlarınızın yerde düz olduğundan emin olun.
Omuzlarınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kontrollü bir şekilde kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu üç saniye basılı tutun.
Bu egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için yukarı ve aşağı hareket ettiğinizde kontrol sahibi olmanız çok önemlidir.
5. Göğüs Diz
Bu listedeki son egzersiz diz göğüse duruştur. Bunu yapmak için uzanın ve diğer bacağınızı düz bir şekilde yerde tutarken bir dizinizi göğsünüze getirin.
Bacak değiştirmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutun. Dizden göğse, bu bölgelerdeki ağrıyı azaltmak için bel ve kalça kaslarınızı germeye yardımcı olur.
Sırt Ağrısını Tedavi Eden En İyi 5 Ürün
Rutin esneme hareketleri zamanla sırt ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir. Ancak sırt ağrısı tedavinizi hızlandırmak istiyorsanız, mevcut birkaç terapötik ürünü kullanabilirsiniz. İşte sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak en iyi beş ürün:
1. MUELLER Ayarlanabilir Sırt Desteği
Sırt destekleri farklı formlarda (yani alt sırt desteği ve üst sırt desteği) ve boyutlarda bulunur. Sorunlu bölgenize bağlı olarak, sırt ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için birden fazla türde sırt desteği kullanabilirsiniz.
Bel ağrısı veya bel ağrısı ile uğraşıyorsanız, MUELLER Ayarlanabilir Sırt Desteği bunun için en iyi ürünlerden biridir. Bu yenilikçi sırt desteği, güçlendirilmiş çelik desteğe ve ilave yastık için çıkarılabilir bir bel yastığına sahiptir.
Bu dayanıklı sırt desteğini buradan alın: MUELLER Adjustable Back Brace.
2. GENIANI XL Isıtma Yastığı
Herhangi bir ağrı ve rahatsızlıkla uğraşırken, ısı en iyi arkadaşınızdır. Isıtma yastıkları veya ısı sargıları, sırt ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak harika terapötik ürünlerdir.
Isıtma yastıkları, bel ve omuzlarınız gibi sorunlu bölgelere nüfuz etmeye ve bunları hedeflemeye yardımcı olur. Isı uygulaması, hedeflenen bölgeye kan akışının artmasına izin verir ve ağrıyı azaltırken rahatlamayı destekler.
Bu en yüksek puan alan ısıtma yastığını buradan alın: Sırt Ağrısı için GENIANI XL Isıtma Yastığı.
Bu ürünlerden birden fazla satın almayı mı planlıyorsunuz? Shipito'ya sahip olduğunuzda nakliye maliyetlerinde %80'e varan oranda tasarruf edin paket konsolidasyon hizmeti.
3. Yatıştırıcı Isı ile Shiatsu Boyun ve Sırt Masaj Aleti
Masaj koltukları ve el tipi masaj cihazları gibi elektrikli masaj cihazları bir süredir piyasada. Bu terapötik cihazlar, vücudunuzun herhangi bir yerindeki ağrıyı tedavi etmedeki kolaylıkları ve etkinlikleri nedeniyle günümüzde yalnızca daha popüler hale geliyor.
Piyasadaki en beğenilen sırt masajı cihazlarından biri, Yatıştırıcı Isıya Sahip Shiatsu Boyun ve Sırt Masaj Cihazıdır. Bu elektrikli ısı masajı, farklı sırt ağrılarını etkili bir şekilde tedavi etmek için sekiz farklı moda ve ayarlanabilir bir hız seviyesine sahiptir.
Bu yenilikçi ve kompakt sırt masaj aletini buradan edinin: Yatıştırıcı Isı ile Shiatsu Boyun ve Sırt Masaj Aleti.
4. Fusion Black Pro Masaj Tabancası
Masaj tabancası, kas gevşemesini desteklemek için perküsyon teknolojisini kullanan, elde tutulan bir elektrikli masaj aletidir. İltihabı azaltmaya, sertliği gidermeye ve sırt kaslarınızdaki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Fusion Black Pro Masaj Tabancası, pazarın en popüler el tipi masaj tabancalarından biridir. Bu kompakt elektrikli masaj tabancası, çok çeşitli ağrı türlerini hafifletmek için altı bağlantı başlığına sahiptir.
Uzun ömürlü pil, 4 saate kadar sürekli masaja izin verir, böylece ihtiyacınız olduğunda her zaman hazır olur.
Bu yenilikçi masaj tabancasıyla hızlı bir şekilde iyileşin ve sırt ağrısını ortadan kaldırın: Fusion Black Pro Masaj Tabancası.
5. Chirp Wheel+ 3'lü Paket
Chirp Wheel'i sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan genişletilmiş bir köpük rulo olarak düşünün. Bu ürün, sırtınızdaki sıkı kasların gerilmesine ve açılmasına yardımcı olarak rahatsızlığı azaltan derin bir masaj yapmak üzere tasarlanmıştır.
Chirp Wheel+ 3'lü Paket, hedef sırt bölgenize ve hareket aralığınıza bağlı olarak çeşitli boyutlarda gelir. Bu ekipman kürek kemiklerinizin, omurganızın ve sırtınızın alt kısmındaki ulaşılması zor yerleri hedefler ve gergin kasları gevşetir.
Bu harika ürünle duruşunuzu iyileştirin ve sırt ağrısını en aza indirin: Chirp Wheel+ 3'lü Paket.
Bir ürünün evinize gönderilmesinin ne kadara mal olacağını önceden bilmek isterseniz, şu sayfamıza göz atın: uluslararası nakliye hesap makinesihızlı, kolay ve doğru bir nakliye tahmini almak için!
Bu Öğeleri Shipito ile Gönderin
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak ve bu ürünleri uygun şekilde kullanmak, bu inatçı ve sinir bozucu sırt ağrılarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, tüm ürünler dünyanın her yerine gönderilemez. Shipito'nun devreye girdiği yer burasıdır.
Shipito, dünyanın neresinde olursanız olun bu ürünleri kolayca almanıza yardımcı olmak için gümrük dostu posta ve nakliye hizmetleri sunar.
Shipito ile ortak olmayı seçtiğinizde birden fazla depo konumuna, üyelik avantajlarına, indirimlere, çok dilli müşteri hizmetlerine ve daha fazlasına anında erişim elde edersiniz! Üye olmak bugün başlamak için.
Siparişlerinizi güvenli ve hızlı bir şekilde teslim etmek için güvenilir bir uluslararası nakliye ortağı arıyorsanız, Shipito mükemmel seçiminizdir.
Herhangi bir sorunuz varsa, çekinmeden bize Ulaşın Uluslararası nakliye çözümlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Canlı Sohbet yoluyla, email@example.com adresinden e-postayla veya +1 (310) 349-1182 numaralı telefondan telefonla.