Hayatım boyunca hevesli bir yürüyüşçüydüm. Bir sırt çantasına bağladığım ve Sierra Nevada Dağları'na doğru yola çıktığım andan itibaren, deneyime bağlı kaldım, doğada olmanın yolunu seviyorum, zihnimi temizledi ve daha topraklı ve huzurlu hissetmeme yardımcı oldum.
Doğa beynimizde ve bizim davranışı üzerinde derin bir etkiye sahiptir.
Ancak, daha da Her zaman inandım Doğada yürüyüş yapmanın pek çok psikolojik yararı olduğunu, beni destekleyecek hiçbir zaman fazla bilgim olmadı… şimdiye dek. Bilim adamları, doğada olmanın beynimiz ve davranışlarımız üzerinde derin bir etkiye sahip olduğuna dair kanıtlar bulmaya, kaygıyı, aldatma ve stresi azaltmamıza ve dikkat kapasitemizi, yaratıcılığımızı ve diğer insanlarla bağlantı kurma yeteneğimizi arttırmaya yardımcı olduğunu kanıtlamaya başlıyor.
Utah Üniversitesi'nden araştırmacı David Strayer, “İnsanlar son birkaç yüz yıldır doğadaki derin deneyimlerini tartışıyorlar - Thoreau'dan John Muir'e ve diğer birçok yazarlara”. “Şimdi beyinde değişiklikler ve doğa ile etkileşime girdiğimizde fiziksel ve zihinsel olarak daha sağlıklı olduğumuzu gösteren vücuttaki değişimler görüyoruz.”
O ve diğer bilim insanları doğanın refahımıza fayda sağladığına inansalar da, insanların özellikle iç mekanda ve çevrimiçi olarak daha fazla zaman geçirdikleri bir toplumda yaşıyoruz. Doğanın beynimizi nasıl geliştirdiğine dair bulgular, hem kentsel hem de vahşi olan doğal alanları koruma çağrısına ve daha sağlıklı, daha mutlu ve daha yaratıcı yaşamlara öncülük etmek için doğada daha fazla zaman geçirmek için ek bir meşruiyet getirmektedir.
İşte bilimin doğada olmanın beynimizi ve bedenimizi nasıl etkilediğini gösterme yollarından bazıları.
1. doğada olmanın stresi azaltır
Bu yürüyüş-ve herhangi bir fiziksel aktivite stresi ve anksiyeteyi azaltmak olduğu açıktır. Ancak, bu etkilere arttırsınlar doğada olma konusunda bir şey var.
In son bir deney Japonya'da yapılan katılımcılar, kalp atış hızı değişkenliği, kalp atış hızı ve kan basıncı ölçülürken, bir ormanda veya şehir merkezinde (aynı uzunluktaki ve zorluğa sahip yürüyüşler) yürürken atandılar. Katılımcılar ayrıca ruh halleri, stres düzeyleri ve diğer psikolojik önlemlerle ilgili anketler doldurdular.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Sonuçlar ormanlarda yürüdü olanlar (daha fazla gevşeme ve daha az stres belirtir) önemli ölçüde düşük kalp hızları ve daha yüksek kalp hızı değişkenliği vardı ve daha iyi ruh ve kentsel ortamlarda yürüdü olanların daha az anksiyete bildirdi gösterdi. Araştırmacılar üstünde ve tek başına üretilen olabilir ne egzersiz ötesinde, stres azaltma üzerinde olumlu bir etkisi vardı doğada olma konusunda bir şey var sonucuna varmıştır.
Doğal alanlarda daha rahat olmak için geliştik.
In başka bir çalışmadaFinlandiya'da araştırmacılar bir kentsel park veya ormanlık az 20 olarak dakika bakındım, kentsel sakinleri bir şehir merkezinde bakındım olanlara önemli ölçüde daha fazla stres rahatlama olduğunu bildirmişlerdir.
Bu etki için nedeni tam olarak bilinmemektedir, ancak bilim adamları doğal mekanlarda daha rahat olması için evrim inanıyoruz. İçinde Şimdi klasik laboratuvar deneyi Texas A & M Üniversitesi ve arkadaşları Roger Ulrich tarafından, ilk stres yapıcı filmi inceledi ve sonra renk maruz kalan katılımcıların / doğal sahneleri tasvir ses kasetleri videoları maruz olmuştu olanların daha stresten, çok daha hızlı daha tam iyileşme gösterdi kentsel ayarlar.
Bu çalışmalar ve diğerleri, doğal alanlarda - veya sadece pencereden dışarı bakmak doğal bir sahneye çıkma - bir şekilde bizi rahatlatır ve stresi azaltır.
2. Doğa size mutlu ve daha az düşünceli yapar
Her zaman doğada yürüyüş yapmanın beni daha mutlu hissettirdiğini ve elbette stresi azalttığının sebebinin önemli bir parçası olabileceğini keşfettim. Ancak, Stanford Üniversitesi'nden Gregory Bratman, doğanın ruh halimizi de başka şekillerde etkileyebileceğine dair kanıt buldu.
In bir 2015 çalışması, Kendisinin ve arkadaşlarının rastgele bir doğal ortamda (meşe ormanlık) ya da (dört şeritli yolda) bir kentsel ortamda ya bir 60 dakikalık yürüme mesafesinde 50 katılımcıları verildi. yürüyüş öncesinde ve sonrasında, katılımcıların duygusal durumuna ve kısa vadeli hafıza gerektiren görevleri nasıl sıra bilişsel önlemler değerlendirildi. Sonuçlar doğada yürüdü olanların daha az anksiyete, geviş (kendini olumsuz yönlerine dikkat odaklı) yaşadığını gösterdi ve negatif kentsel yürüyüşe göre daha olumlu duygular etkileyen yanı sıra. Onlar da bellek görevleri kendi performansı geliştirilmiş.
Doğanın ruh hali üzerinde önemli etkileri olabilir.
Başka bir çalışmada, o ve meslektaşları bu bulguları genişletti Doğada yürüyüş nasıl sıfırlanması ruminasyon-beyin aktivitesinin bakmak için fMRI teknolojisini kullanarak depresyon ve anksiyete-süre başlangıcı ile ilişkili bulunmuştur etkiler. Doğal bir ortamda ya da bir kentsel ortamda ya bir 90 dakikalık yürüme aldı Katılımcılar beyinleri önce ve kesimden sonra taranan ve kendi kendine bildirilen ruminasyon düzeyleri incelenen (yanı sıra diğer psikolojik belirteçleri) bulundu. kalp hızı ve solunum fonksiyonları ile ölçülen ruminasyon veya beyin aktivitesi; örneğin, fiziksel efor düzeylerini etkileyebilecek pek çok potansiyel faktörler için kontrollü araştırmacılar.
Kentsel bir ortama karşı doğal bir ortamda yürüyen katılımcılar yürüyüşün ardından ruminasyonun azaldığını ve deaktivasyonu depresyon ve anksiyete ile ilişkili olan beynin bir bölgesi olan subgenual prefrontal kortekste artmış aktivite sergilediklerini ortaya koymuşlardı. ruh hali üzerindeki önemli etkiler.
Bratman, bunun gibi sonuçların şehir planlamacılarına ve politikaları doğal alanlarımızı etkileyen diğerlerine ulaşması gerektiğine inanıyor. “Ekosistem hizmetleri her türlü kamu politikası, arazi kullanım planlaması ve kentsel tasarım düzeyindeki karar alma sürecine dahil ediliyor ve ampirik bulguları psikolojiden bu kararlara dahil etmek çok önemli” diyor.
3. Doğa dikkat yorgunluğunu hafifletir ve yaratıcılığı arttırır
Bugün sürekli dikkatimizi çekmek için tasarlanan her yerde kullanılan teknolojiyle yaşıyoruz. Ancak birçok bilim adamı beyinlerimizin bu tür bir bilgi bombardımanı için yaratılmadığına ve normal, sağlıklı bir duruma geri dönmeleri için “dikkat restorasyonu” gerektiren zihinsel yorgunluğa, bunalmaya ve tükenmeye yol açabileceğine inanıyor.
Strayer araştırmacılardan biridir. O doğada olmanın o zaman bize yaratıcılık ve problem çözme daha açık olmasına yardımcı olabilir tükenmiş dikkat devreleri, geri inanıyor.
"Metni konuşmak için cep telefonu kullanmak, fotoğraf çekmek, ya da herhangi başka cep telefonu ile yapabilirsiniz, prefrontal korteks dokunarak ve bilişsel kaynakların azalma neden ediyoruz," diyor.
İçinde 2012 çalışmada, Kendisinin ve arkadaşlarının aynı zammı aslında, 47 oranında daha fazla almak için bekleyen insanların bir kontrol grubu ile karşılaştırıldığında dört günlük sırt çantasıyla seyahat yürüyüşçüler yaratıcılık gerektiren önemli ölçüde daha fazla bulmaca çözmek olabileceğini göstermiştir. diğer faktörler onun için hesap olsa da sonuçları-örneğin, egzersiz ya da birlikte-öncesi çalışmalar olma dostluk doğanın kendisi önemli bir rol oynayabileceğini düşündürmektedir. One Psychological Science dikkat restorasyon doğanın etkisi Çalışmaya katılanların bilişsel testlerde daha iyi puanlar hesaba ne olduğunu buldu.
Bu fenomen şu olabilir: Beyin aktivasyonunda farklılıklar Daha doğal sahnelere karşı doğal sahneleri görüntülerken - normalde kentsel bir ortamda yaşayanlar için bile. İçinde yeni bir çalışma Heriot-Watt University, Edinburgh ve meslektaşları Peter Aspinall tarafından yürütülen, beyinleri de kentsel yeşil uzayda yürüdü ise mobil elektroensefalografi (EEG) ile sürekli olarak izlenir olan katılımcılar EEG okumaları alt hayal kırıklığı, nişan ve uyarılma ve daha yüksek belirten vardı yeşil bir alanda ise meditasyon seviyeleri ve daha yüksek katılım düzeyleri yeşil alanın dışına taşırken. Bu düşük nişan ve uyarılma daha açık, meditative zihniyet teşvik, dikkat restorasyonu için izin verir şey olabilir.
doğada olmanın tükenmiş dikkat devreleri geri yükler.
Bu “beyin varsayılan ağı” olarak adlandırılan bu tür bir beyin aktivitesidir. yaratıcı düşünceye bağlı, diyor Strayer. Halen önceki 2012 çalışmasını yeni bir yürüyüşçü grubu ile tekrarlıyor ve üç günlük bir yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında EEG aktivitelerini ve tükürük kortizol seviyelerini kaydediyor. EEG okumalarının erken dönemlerinde yapılan analizler, doğada yürüyüş yapmanın insanların dikkat ağlarını dinlendirdiği ve varsayılan ağlarını meşgul ettiği düşüncesini desteklemektedir.
kendi cep telefonu veya konuşurken Strayer ve meslektaşları da özellikle onlar arboretum yürümek ise insanların EEG okumalar izleyerek teknolojinin etkileri bakarak, ya vardır. Şimdiye kadar, onlar cep telefonları ile katılımcılar dikkat yüklenmesi ile uyumlu EEG okumalar var görünüyor, ve bir cep telefonu olmayanlar karşılaştırıldığında onlar sadece geçti arboretum birçok ayrıntı olarak sadece yarısı, hatırlamak saptadık.
Strayer'in bulguları ön planda olmasına rağmen, diğer kişilerin doğanın dikkatini restorasyon ve yaratıcılık açısından önemi konusundaki bulgularıyla tutarlıdır.
“Beyninizi çoklu görev yapmak için kullanıyorsanız - günün çoğunda yaptığımız gibi - ve bir kenara bırakıp yürüyüşe çıktınız, tüm araçlar olmadan, prefrontal korteksin iyileşmesine izin verdiniz” Strayer diyor. “İşte o zaman bu patlamaları yaratıcılık, problem çözme ve refah duygularında görüyoruz.”
4. Doğa nazik ve cömert olmanıza yardımcı olabilir
Ne zaman California kıyılarında Yosemite ya da Big Sur gibi yerlere gidersem, etrafımdakilere karşı daha kibar ve cömert olmaya hazırım ev hayatıma geri dönüyor gibiyim - sadece kocama ve çocuklarına sor! Şimdi bazı yeni çalışmalar bunun neden olduğuna ışık tutabilir.
İçinde deneyler serisi Bu etkileyebilecek hangi faktörlerin göz önünde bulundurarak 2014, Juyoung Lee, GGSC yönetmen DÄCHER Keltner ve California, Berkeley Üniversitesi'nde başka araştırmacılar yayınlanan, güvenen, cömert olmak istekli doğa potansiyel etkisini incelemiş ve diğerlerine karşı yararlı ilişkisi.
Araştırmanın bir parçası olarak, araştırmacılar katılımcıları az çok öznel olarak güzel doğa manzaralarına maruz bıraktılar (güzellik seviyeleri bağımsız olarak derecelendirildi) ve daha sonra katılımcıların cömertliği ve güveni ölçen iki ekonomi oyunu (Diktatör Oyunu ve Güven Oyunu) oynayarak nasıl davrandıklarını gözlemledi. , sırasıyla. Daha güzel doğa manzaralarına maruz kaldıktan sonra, katılımcılar oyunlara daha az güzel manzara görenlere göre daha cömert davrandılar ve oyunlara daha fazla güvendiler ve etkilerin olumlu duygulardaki ilgili artışlardan kaynaklandığı ortaya çıktı.
Ev hayatıma daha nazik ve cömert olmaya hazırım gibi geliyor.
Çalışmanın bir başka bölümünde, araştırmacılar daha az ya da çok güzel bitkiler yerleştirildi bir masada otururken kendi duyguları hakkında bir anket doldurmanız kişi sordu. Daha sonra, katılımcılar, deney bitmişti ve onlar bırakmak olabilir söylendi ama onlar Japonya'da bir rahatlama çabası programı için kağıt vinçler yapmak için gönüllü olabilir onlar istiyorsa o. yaptıkları (ya da yapmadıysanız) vinç sayısı onların "prosociality" ölçüsü ya da yardımcı olmak için istekli olarak kullanılmıştır.
Sonuçlar, daha güzel bitkilerin varlığının katılımcıların yaptığı vinç sayısını önemli ölçüde arttırdığını ve bu artışın yine doğal güzelliğin yarattığı olumlu duyguya aracılık ettiğini gösterdi. Araştırmacılar, doğanın güzelliğini tecrübe etmenin olumlu bir duygu yarattığı sonucuna varmıştır - belki de kendinden daha büyük bir şeyin parçası olma duygusuyla merak ederek, merak uyandırıcı bir his vererek - sonra da sosyal davranışlara yol açar.
Bu teorinin desteği geliyor bir deney California Üniversitesi, Irvine ve meslektaşlarından Paul Piff tarafından yürütülen, katılımcıların bir dakika kadar kısa bir süre boyunca çok uzun boylu ağaçların korusunda baktıkları, huşu içinde ölçülebilir artışlar yaşadılar ve daha yararlı davranışlar gösterdiler ve ahlaki ikilemlere daha ahlaki olarak yaklaştılar. Yüksek bir binaya bakmak için aynı zaman geçiren katılımcılardan.
5. Doğa sizi “daha canlı hissetmenizi” sağlar
Doğada dışarı olmanın Tüm bu avantajlar sayesinde, bu niteliği hakkında bir şey bize hissettiriyor sürpriz muhtemelen daha canlı ve yaşamsal. açık havada olmak, bizi mutlu kılan overscheduled hayatımızın günlük stresleri rahatlatmak için bize yardımcı olur, yaratıcılık için kapıyı açar, bize enerji verir ve bizi başkalarına karşı nazik olmak için yardımcı olur.
Strayer, uzun zamandır sırt çantalıların günlük hayatımızdan gerçekten ayrılmaları için en az üç gün önerdiğini söylese de, hiç kimse ideal miktarda doğaya maruz kalma olup olmadığını bilmiyor. Hiç kimse doğanın uyku ya da meditasyon gibi diğer stres atma ya da dikkat restorasyon biçimleriyle nasıl karşılaştırıldığından emin olamaz. Hem Strayer hem de Bratman, kesin sonuçları çıkarmadan önce bu etkileri gidermek için daha dikkatli bir araştırmaya ihtiyacımız olduğunu söylüyor.
Yine de araştırma, doğa hakkında bizi psikolojik olarak sağlıklı tutan bir şey olduğunu gösteriyor ve bunu bilmek iyi… özellikle doğa, özgür bir kaynak olduğundan ve çoğumuzun sadece kapının dışına çıkarak erişebildiğinden. Bunun gibi sonuçların, bizi vahşi yaşam alanlarımızı ve şehir parklarımızı nasıl koruduğumuzu daha dikkatli düşünmemiz için bir toplum olarak teşvik etmesi gerekir.
Doğayla ilgili bir şey bizi daha canlı ve hayati hissettirir.
Ve araştırma kesin olmasa da, Strayer, bilimin sonunda benim gibi insanların sezgisel olarak ne hissettiğini yakalayacağı konusunda iyimser; doğayla ilgili bizi yenileyen, daha iyi hissetmemizi, daha iyi düşünmemizi ve derinleşmemizi sağlayan bir şey var. kendimiz ve başkaları hakkındaki anlayışımız.
"Bu konuda yazma insanların yüzyıllar yok ve bir şey oluyor olamaz," Strayer diyor. "Eğer bir aygıt veya bir perde önünde sürekli iseniz, oldukça muhteşem bir ürün üzerinde eksik konum: gerçek dünya."
Yazar hakkında
Jill Suttie, Psy.D., bu parça yazdı Büyükşehir iyi. Jill The Greater Good adlı Kitap inceleme editörü ve dergiye sık sık katkıda bulunanlardan.
İlgili Kitap: {amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = doğanın keyfini çıkarın; maxresults = 3}