Arka omuzun çalıştırılması için hareketler sporcuların çekici bir vücuda sahip olmaları için tercih ettikleri hareketlerdir. Arka omuz çalıştıran hareketler, çekici bir vücudun olmazsa olmazları dik ve geniş omuzlar için yapılması şart hareketlerdendir. Fakat omuz çalıştıran hareketler yapılması zor olan hareketler olduğundan, pek çok sporcu tarafından atlanır. Aynı zamanda omuz kaslarının vücutta en zor oluşan kas gruplarından olması nedeni ile sabır gerektirir.
Arka Omuz Hareketleri İsimleri Nelerdir?
Dik ve geniş omuzlara sahip olmak için yapabileceğiniz arka omuz hareketleri isimleri:
- Lying Rear Delt Barbell Raise
- Rear Delt Barbell Row To Neck
- Seated Dumbbell Shoulder Press
- Seated Barbell Shoulder Press
- Omuz şınavı
Arka Omuz için Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
- Arka omuz hareketlerinden en çok tercih edilenlerden biri olan Lateral Raise için öncelikle iki elinize dumbbell alın.
- Göğsünüzü ve sırtınızı dik tutarak, dizleri hafif kırın ve öne eğilin.
- Gözlerinizi yerde bir noktada sabitleyin. Dumbbellerı en aşağı hizada tutun.
- Dumbbellerı yukarı doğru yay şekli çizerek yukarı kaldırın.
- Nefes vererek dumbbellerı yere doğru indirin.
- Hareketi tekrarlayın.
Arka Omuz için One Arm Dumbbell Press Hareketi Nasıl Yapılır?
One arm dubbell pressi, omuz egzersizleri içinden hem arka omuz için hem de tüm kol için iyi bir egzersizdir. Üst kolları da harekete geçirir. Evde yalnızca bir sehpa yardımı ile yapabilirsiniz.
- Sırtınızı dik konumlandırarak bir sehpanın üzerine oturun.
- İki elinize de dumbbell alın.
- Derin nefes aldıktan sonra dumbbelları başınızın yukarısına doğru kaldırın.
- Dumbbelları kaldırırken bileklerinizin yukarıya doğru baktığından emin olun.
- Bileklerinizi çevirin.
- Nefesinizi vererek dumbbelları aşağıya doğru yavaşça indirin.
Arka Omuz için One Dumbbell Front Raises Hareketi Nasıl Yapılır?
Spor salonunda omuz hareketleri yapmak isteyen kişiler için one dubbell front raises hareketi güzel bir egzersiz olacaktır. Bu hareket yan ve trapez kasları için etkili bir egzersizdir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın.
- Sırtınızı düz tutun.
- Kollarınız gergin bir pozisyonda iken dumbbelları bacağınızın üzerine getirerek sıkıca tutun.
- Nefes aldıktan sonra ağırlıkları omuz hizanıza kadar yavaşça kaldırın.
- Hareketi kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
- Ağırlıkları tekrar bacağınızın üzerine doğru getirin ve hareketi bitirirken nefes verin.
- Hareketi tekrarlayın.
Arka Omuz Çalıştırılırken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?
- Kaldıramayacağınız kadar ağır olan ağırlıkları kaldırmayın.
- Hareketi hızlı değil, yavaş ve kontrollü şekilde yapın.
- Nefesinizi tutmayın.
- Hareketi yaparken zorlandığınız takdirde devam etmeyin. Kısa ara verdikten sonra hareketi yapmaya devam edebilirsiniz.
- Hareketlerin nasıl doğru yapıldığını öğrenin.