Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize d\u00fc\u015f\u00fck enerji halidir. Uyku bozukluklar\u0131, uzun s\u00fcreli stres veya grip gibi hastal\u0131klarda dahil olmak \u00fczere halsizli\u011fin pek \u00e7ok farkl\u0131 nedeni olabilir. G\u00fcn boyu t\u00fcketti\u011fimiz g\u0131dalar v\u00fccudumuz taraf\u0131ndan i\u015flenerek g\u00fcnl\u00fck faaliyetlerin yerine getirilebilmesi i\u00e7in gereken enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr. \u0130\u015fte halsizli\u011fe iyi gelen s\u00fcper besinler...,Halsizlik, ruhsal veya fiziksel yorgunluk ile karakterize d\u00fc\u015f\u00fck enerji halidir. Uyku bozukluklar\u0131, uzun s\u00fcreli stres veya grip gibi hastal\u0131klarda dahil olmak \u00fczere halsizli\u011fin pek \u00e7ok farkl\u0131 nedeni olabilir. G\u00fcn boyu t\u00fcketti\u011fimiz g\u0131dalar v\u00fccudumuz taraf\u0131ndan i\u015flenerek g\u00fcnl\u00fck faaliyetlerin yerine getirilebilmesi i\u00e7in gereken enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcl\u00fcr.,Yetersiz beslenme ise bu enerjinin tam olarak sa\u011flanamamas\u0131na ve halsizli\u011fe yol a\u00e7abilir. Do\u011fru g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketerek enerjinizi artt\u0131rabilir ve halsizlikten kurtulabilirsiniz.,Protein: Protein kaslar i\u00e7in gereken enerjinin ana kayna\u011f\u0131d\u0131r. Y\u00fcksek protein i\u00e7eren ve "tirozin" bak\u0131m\u0131ndan zengin g\u0131dalar norepinefrin ve dopamin \u00fcretimini artt\u0131rarak motivasyon ve uyan\u0131kl\u0131k sa\u011flar. Ancak s\u0131\u011f\u0131r eti ve yumurta gibi protein kaynaklar\u0131n\u0131n s\u0131k t\u00fcketimi k\u00f6t\u00fc kolesterol seviyelerini y\u00fckseltebilece\u011finden, yarardan \u00e7ok zarar verebilir.,Yo\u011furt: Sindirimi kolay olan yo\u011furt iyi bir protein kayna\u011f\u0131 olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sindirimi kolayla\u015ft\u0131ran "iyi" bakteriler olan probiyotik bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirirken kronik yorgunlu\u011fa iyi gelebilir.,Kompleks Karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar v\u00fccudun birincil enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r. Yeterli miktarda enerji i\u00e7in ni\u015fastal\u0131 g\u0131dalar, sebze ve meyve, kepekli tah\u0131llar yiyebilirsiniz.,Ayr\u0131ca uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 d\u00fczenleyen ve ruh halini geli\u015ftiren serotonin bak\u0131m\u0131ndan zengin olan kompleks karbonhidrat i\u00e7eren g\u0131dalar kan \u015fekeri seviyesinin korunmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur.,Su: Su teknik olarak "yiyecekler" kategorisinde yer almasa da enerji ve kronik yorgunlukla sava\u015f\u0131n\u0131zda en b\u00fcy\u00fck yard\u0131mc\u0131n\u0131zd\u0131r. Yorgunluk v\u00fccudun susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131n ana g\u00f6stergesidir.,G\u00fcn boyu hi\u00e7 bir fiziksel aktivitede bulunmasan\u0131z bile terleme yoluyla su kaybedersiniz. Bu suyu yerine koymak i\u00e7in 8 bardak su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. Sade suyun d\u0131\u015f\u0131nda kafein i\u00e7ermeyen bitki \u00e7aylar\u0131, meyve sular\u0131 ve elektrolit takviyesi sa\u011flayan sporcu i\u00e7eceklerinden (fiziksel aktiviteler s\u0131ras\u0131nda) faydalanabilirsiniz.,Demir: Demir eksikli\u011fi anemisinin belirtileri aras\u0131nda kronik yorgunluk bulunmaktad\u0131r. Bazen demir eksikli\u011fi yetersiz beslenme sonucu ge\u00e7ici olarak da ya\u015fanabilir.,Demir eksikli\u011finde kandaki oksijen azalarak organlara oksijen ak\u0131\u015f\u0131 sekteye u\u011frar ve bunun sonucunda halsizlik g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Demir bak\u0131m\u0131ndan zengin et, bal\u0131k ve ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler yiyerek bunu engelleyebilirsiniz.,Bunun yerine protein kayna\u011f\u0131 olarak derisiz tavuk eti, fasulye gibi alternatif besinleri kullanabilirsiniz.,Her sabah mutlaka kahvalt\u0131 edin ve kahvalt\u0131 listenizde kompleks karbonhidratlar i\u00e7eren yulaf ezmesi gibi g\u0131dalar t\u00fcketin. \u0130\u00e7ecek olarak bir bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f portakal suyu i\u00e7ebilirsiniz. B ve C vitaminlerinin bu kar\u0131\u015f\u0131m size g\u00fcn boyu ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131n\u0131z enerjinin b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6\u011fle yemeklerinde mutlaka protein i\u00e7eren bir besin t\u00fcketin. Bu saatlerde al\u0131nacak protein g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda daha din\u00e7 olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Tavuk eti, bal\u0131k, fasulye gibi protein kaynaklar\u0131n\u0131 kullanabilirsiniz.,Kahve i\u00e7mek ge\u00e7ici bir enerji verebilir ancak kafein etkisini kaybettikten sonraki halsizlik daha \u015fiddetli olaca\u011f\u0131ndan kafein t\u00fcketimini kontrol alt\u0131nda tutun.