COVID-19 Virüs Salgını Döneminde Gerginlikle Başa Çıkmada Uygulanabilecek Farkındalık Egzersizleri
- Beden Taraması
Şimdi ve burada deneyimlenen tüm fiziksel duyumlara odaklanmayı içerir. Rahat bir koltukta oturarak veya bir zemin üzerine uzanarak yapabilirsiniz. Bir önceki başlıkta belirtilen nefes egzersizinde olduğu gibi yalnızca nefesinize odaklanabilirsiniz. Akabinde, vücudunuzu ayak parmaklarınızdan başlayarak yukarı doğru yavaşça taramaya başlayın. Bedeninizde oluşan fiziksel duyumların hangi bölgede yoğunlaştığına odaklanın. Oluşmuş olan hislere yönelin, ancak onları yargılamadan kabul edin. ‘Boynum gergin çünkü kaygım çok yüksek.’ yerine ‘Boynumda biraz kasılma hissediyorum.’ diyebilirsiniz. Ardından etraftaki seslere yönelin. Duyumsadığınız sesleri tanımlamaya ve detaylandırmaya çalışın. Onları olabildiğince dikkatli şekilde dinlerken nereden geldiğini, nasıl bir duygu taşıdığını, şiddetinin ne ölçüde geldiğini, aralarındaki farkın ne düzeyde olduğunu dikkatle değerlendirin. Farklılık hissettiğiniz vücut bölgenize, bedeninize şefkat gösterdiğini hayal ettiğiniz elinizi koyarak rahatlamaya çalışın.
Bu egzersiz gerginliğinizin azalmasını destekleyecektir.