16 saatlik oruç diyeti, aralıklı oruç adı altında yer alır ve uygulama mekanizmasının çokluğuna rağmen çoğu kişi bu diyeti sizin için özel olarak takip etmeyi tercih eder, en belirgin detay.
Bu konu içerir …
16 saatlik oruç diyeti
Aralıklı oruç, uygulamanın kolay olduğu düşünüldüğünde yayılmadaki en popüler diyet rejimlerinden biridir ve aynı zamanda kalori miktarını kontrol etmeniz şartıyla sizi belirli bir yiyeceği yemekten mahrum bırakmaz.
Uygulamanın en önemli yollarından biri kalan 8 saat yemek karşılığında 16 saat oruç tutmaktır.
Yani yemek yemenin sabah saat ondan akşam altıya kadar başlaması, ardından su ve şekersiz içecekler dışında herhangi bir şey yemekten ve ertesi gün sabah on’a kadar oruç tutmaya başlar.
16 saatlik süre boyunca vücuda, sekiz saat boyunca elde edilen besinleri işleyip uygun miktarda kalori yakmanın yanı sıra toksinlerden arındırıldığı için besinlerden dinlendirilir.
Vücudun büyük kalori yakması için oruç saatlerinin ardışık olması gerekir.
Aralıklı oruç yemekleri
Aralıklı oruç tutmanın rolü sadece 16 saat oruç tutmaya bağlı değildir, ancak gün boyunca bol miktarda su tüketilmeli ve sadece bir çorba kaşığı şeker tüketilmelidir.
Günde yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapmanın ve düzenli uyumanın yanı sıra tüm bu faktörler aralıklı oruç tutmanın başarısını etkiler ve yiyebileceğiniz en öne çıkan öğünler arasında:
kahvaltı
- 4 yemek kaşığı fasulye ve çeyrek somun baladi ekmeği / yeşil salata tabağı.
- Veya bir bardak süt ve 3 yemek kaşığı yulaf / bir yemek kaşığı beyaz bal ve bir elma veya 3 hurma.
- 1/4 somun baladi ekmeği / iki haşlanmış yumurta / yeşil salata tabağı.
- Haşlanmış yumurta / ekmeğimin dörtte biri / yeşil salata tabağı.
- 1/2 somun eski ekmek / paket yoğurt / salatalık.
- 125 gram hafif beyaz peynir / marul.
- Büyük bir parça süzme peynir / salatalık.
Aperatif atıştırmalık
Bir elma, bir armut veya herhangi bir meyve.
öğle yemeği
Bu öğünler arasından seçim yapabilirsiniz:
- 1/4 haşlanmış / ızgara tavuk ve 3 yemek kaşığı pirinç.
- 1/4 ızgara köfte / 4 kaşık makarna.
- 1/4 kg ızgara balık / 3 yemek kaşığı pirinç.
- Bir parça ızgara / haşlanmış et / 4 kaşık makarna.
- Yağsız ton balığı konservesi / 1/4 somun ekmeğim.
- 2 haşlanmış yumurta / 1/4 somun ekmek.
- Önceki tüm öğünlerle birlikte yeşil bir salata tabağı veya sebze tabağı.
Abur cubur
- Bir bardak yağsız süt.
- 1/2 su bardağı tam yağlı süt.
akşam yemeği
- Bir fincan lor.
- Ya da yoğurt kutusu.
Aralıklı oruç diyeti ne kadar aşağı iniyor?
Aralıklı orucunuzun ilk aşaması bu ise, vücudun haftada 2 kilo veya ilk ayda 10 kilo vermesi beklenir ve ardından oran 5 kilograma veya altına inmeye başlar.
Aralıklı oruç diyet ninja
Ninja diyeti açlık kapsülüne ve susuzluk kapsülüne bağlı olduğu için ideal bir kilo almak için Diyet Ninja ile aralıklı oruç uygulanabilir.
Açlık kapsülü size üç gün dolgunluk hissi verirken, susuzluk kapsülü vücudunuza gün boyunca enerji sağlar.
Diyet Ninja diyeti, bazı içeceklerin önlenmesine, tüketilecek belirli öğünlerin belirtilmesine, atıştırmalıkların atlanmasına ve egzersiz yapılmasına dayanır.
Diet Ninja aşamaları aşağıdaki gibidir:
- Doğal meyve suları dahil olmak üzere herhangi bir alkolsüz içecek veya ilave şeker içeren diğer içecekleri içmeyin.
- Kahvaltı ve öğle yemeğine odaklanıp akşam yemeğinde sadece meyve yiyerek 3 ana öğün ve iki ara öğün yerine iki öğün günlük öğünleri azaltın.
- Yanma oranını artırmak için kahvaltı ve öğle yemeğinden 60 dakika sonra bir bardak yeşil çay için.
- Her gün en az 30 dakika yürüyün ve evde ya da spor salonuna giderek egzersiz yapın.
- Can sıkıntısını önlemek için haftada bir gün ücretsiz yapabilirsiniz.
Aralıklı oruç hataları
1. İzin verilen yemek yeme döneminde aşırı yeme, bu nedenle kilo kaybını sağlamak için tüketilen kalori miktarını kontrol etmeniz önerilir.
2. Hızlı ve kızarmış yiyecekler yemeye başvurarak yemeğin kalitesine odaklanmamak, bu yanlıştır.Protein ve sağlıklı yağlardan zengin besinler tüketmek sağlıklıdır.
3. Gün boyunca içme suyu olmaması metabolizma sürecini azaltır, bu da daha fazla yağ yakılmasına katkıda bulunur, bu nedenle su oranı yüksek olduğu için yeterince tüketilmesi ve karpuz, salatalık ve kereviz tüketilmesi önerilir.
4. Bunun hızlı bir şekilde kilo vereceği inancıyla sert bir diyet uygulamak, ancak çok az miktarda kalori tüketilmesi sonucunda vücut kütlesi yağ yerine azalacağı için bu bir yanlış anlamadır.
5. Çay, kahve gibi bol miktarda kafein içmek, insülin duyarlılığı eksikliğinden dolayı kan şekerini yükselterek ve dolayısıyla vücut yağını depolayarak vücut ağırlığında artışa neden olabilir.
6. Yeterince uyumamak kilo verme sürecini olumsuz etkiler.
Aralıklı oruç tutma deneyimim
Diyet mükemmel olmaktan çok daha fazlasıdır ve vücudumdaki fazla yağı kaybetmek için uyguladığım en iyi diyetlerden biri olarak kabul edilir ve tüm kadınlara gün boyunca yeterince su içmeyi ve egzersiz yapmayı göz önünde bulundurarak bunu takip etmekten çekinmemelerini tavsiye ederim.
Sonunda, 16 saatlik oruç diyetinin ideal kilo almak için izlemenizi önerdiğimiz en iyi sistemlerden biri olduğu sonucuna varıyoruz.
Ayrıca ilginizi çekebilir:
İnce dergi indirim kuponunu kullanarak tüm alışverişlerinizde% 15 indirim kazanın ( uxy ) VogaCloset mağazasından