Ayı Gezinme Egzersizi: Üst Gövde ve Çekirdeği Aynı Anda Yakın
Fitness Ipuçları / / February 16, 2021
benDüzgün bir şekilde şınav çekiyorsanız, üst bedeniniz - özellikle omuzlarınız - örneğin beşinci tekrarda yanmaya başlayacaktır, bu yüzden "bırak ve 20 ver" gibi yaygın talimat çok büyük bir başarıdır. Şınav, güç kazanmak için her zaman başvurulması iyi olan bir tür üst vücut egzersizidir. Ancak bir eğitmene göre, ayı tarama egzersizi, tüm vücudunuzu çalıştıran kollarınız ve omuzlarınız için daha zorlu bir harekettir.
"Kollar ve üst vücut egzersizleriyle ilgili olarak, bir ayı taraması tavsiye ederim" diyor Devon Lévesque, bir fitness gurusu ve Performix House eş (aslında bir ayı taraması yapmak için eğitim veren kişi) maraton gazilere fayda sağlamak için 42,2 mil). Şınav sırasında göğsünüzün gerçekten gerginleşebileceğini, bu da tekrarlarla çalışırken hareketliliği sürdürmenizi zorlaştırabileceğini belirtiyor. "Ayı emekleme egzersizi, omuzlarında ve kollarında daha fazla güç geliştirmek isteyen insanlar için harika. Tüm vücudunuzu harekete geçireceksiniz ve omuzlarınız yanı sıra çekirdeğiniz de ateşe girecek. "
Ayı gibi sürünmek vücudunuzdaki her kası vurur çünkü egzersiz, vücut ağırlığınızı taşıyarak ileri ve geri hareket ederken havada asılı bir pozisyonda dengelemenizi gerektirir. Aslında bir ayı tahtaBu, dizleriniz kalçalarınızın altında hafifçe kaldırılmış ve elleriniz omuzlarınızın altındayken dört ayak üzerinde durmayı içerir, ancak daha fazla zorluk için hareket eklenmiştir.
Şınavların aksine, ayı tarama egzersizi, kolunuzun ve göbeğinizin üstünde dengenizi ve dengenizi zorlar. güç… bu onları vücudunuzun üst kısmındaki ante oranını yükseltmek istiyorsanız denemek için bir egzersiz haline getirir. egzersizler.
Ayı tarama egzersizi nasıl yapılır
1. Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde ve dizleriniz kalçalarınızın altında 90 derecelik bir açıyla dört ayaklı pozisyona geçin.
2. Sırtınızı düz tutarken dizlerinizi yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Levesque, tüm egzersiz boyunca düşmeden sırtınıza bir şey koyabilmeniz gerektiğini söylüyor.
3. Sağ kolunuzu sol bacağınızla birlikte önünüze koyarak (bükülü halde), ardından sol kolunuz ve sağ bacağınızı öne doğru sürün.
4. Hareket ederken kalçalarınızı olabildiğince sabit tutun, merkeziniz aktif ve sırtınız düz olsun.