Ben geçen hafta 4 gün boyunda antrenmandan 1.5 saat önce : 1Bardak süt 1Muz 1Tatlı Kaşığı bal Biraz Cocopops Tarçın ile milkshake yapıp içtim. Antrenmandada enerjim yerinde oldu. Acaba antrenmandan önce süt almam doğru olurmu? Antrenmandan sonrada ton balığı yiyorum. Bide benim başka bi sorum: Omuz için en iyi press hareketi hangisidir? Arnold Press Dumbell Press Barbell Press ?