1. hareket
Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı yukarı kaldırıp dizlerinizi bükerek masa pozisyonuna getirin. Kollarınızı yukarı kaldırın. Sol kolunuzu yukarıdayken başınızın üstüne doğru uzatın. Bu esnada sağ bacağınızı yere paralel gelecek şekilde uzatın ama yere değdirmeyin. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelin ve bu defa diğer bacak ve kolunuzla çapraz bir şekilde aynı hareketi yapın.