Yüzmeyi öğrenmek ister misin? Bir yarışmaya, eğlence etkinliğine veya hayat kurtaran bir hack olarak katılacaksanız, yüzmeyi öğrenmek avantajlı olabilir. Birkaç yüzme stili, birçok fayda sağlayan çeşitli vuruşları içerir. Popüler vuruş türlerinden bazıları Serbest Stil, Kurbağalama, Sırtüstü, Kelebek, Sidestroke’tur. Yüzme stillerini keşfetmek ve birini seçmek için bu makaleye göz atın.
Yüzme Nedir:
Yüzme, suda ilerlemenize yardımcı olan bireysel ve grup etkinliğidir. Genellikle havuzlarda veya açık suda yapılır. Yüzme eğlenceli bir aktivite olabilir ve çoğumuz bunu eğlence için yaparız. Aynı zamanda bir spordur ve birçok ülkeden yerel, ulusal ve uluslararası yarışmalarda yarışan birçok sporcu vardır..
Yüzme için gerekli beceriler nelerdir:
Yüzme için gerekli bazı beceriler gereklidir. Bunlar:
- Su konforu: Suda rahat olmak yüzmek için gerekli olan temel bir beceridir..
- Nefes kontrolü: Acemi bir yüzücüyseniz, başlangıçta nefes almak zordur..
- Yüzer: Kendinizi suda yatay olarak tutmak, temel bir su becerisidir..
- vuruşlar.
- tekme.
Farklı Yüzme Tarzları:
Çeşitli durumlarda birçok avantaj sunan birkaç yüzme stili ve vuruşu vardır. İşte bir liste:
1. Serbest Stil/Ön Tarama:
Yüzme yapmak için en yaygın vuruştur. Tüm vuruş türleri arasında bu en doğal hissettirir ve bunu yüzme havuzunda veya herhangi bir su kütlesinde yapabilirsiniz. Bacaklarınızı tekmeleyerek doğrudan gövdenizin üzerinde yüzmeniz gerekir. Ancak bazı vuruşlar sırasında başınız suya battığından nefesinizi kontrol etmeniz gerekir..
Nasıl Yürütülür:
- Direnci azaltmak için vücudunuzu rahat tutun ve sırtınızı, boynunuzu ve başınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın..
- Sağ elinizi mümkün olduğunca öne koyun ve sol eliniz aynı anda hareket etmelidir..
- Vücudunuz, ileriye doğru itmenize yardımcı olan her vuruşta döner.
- Başınız doğal olarak eğilecek. Nefes almak hayati önem taşır, bu nedenle rahat bir model bulun ve buna göre nefes alın..
Faydalar:
- En hızlı ve etkili yüzme vuruşudur..
- Yüzücülerin çok az enerji ile uzun mesafeleri kat etmelerini sağlar..
- Serbest stil yüzme ayrıca kas ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
- Vücudunuza tam bir egzersiz verir.
- Yarım saat boyunca bu hareketle yüzlerce kalori yakabilirsiniz..
Dezavantajları:
- Ustalaşmak için yumuşak bir vuruş değil.
- Yeni başlayanlar için nefes alma ve vuruşlar arasındaki koordinasyon gerekli ve zordur.
2. Sırtüstü:
Diğer yüzme vuruşlarından farklı olarak sırtüstü, suda sırtınızla yüzmeniz gerektiğinden yüzünüzü suya sokmaz. Sırt üstü yattığınız, vuruşları yaptığınız serbest stilin sadece bir ayna görüntüsü..
Nasıl Yürütülür:
- Bir el sudan yukarı doğru hareket eder ve diğer kol su altından ileriye doğru hareket eder. Kolların yel değirmeni gibi hareket ediyor.
- Bu işlemi değiştirmeye devam edin ve elleriniz sudan çıkarken kollarınızı kulaklarınızın yakınında tutmaya çalışın..
- Direnci en aza indirmek için ellerinizi düz tutun ve kalçalarınızın suya düşmesine izin vermeyin..
- Momentumu koruyun ve ne kadar hızlı gitmek istediğinize bağlı olarak hızı düzenleyebilirsiniz..
Faydalar:
- Sırtüstü vuruş sırasında yüzünüz yukarı bakacak şekilde sudan çıkacağı için sadece el ve bacak hareketlerinize konsantre olmanız gerekir..
- 30 dakikada yaklaşık 250 kalori yakabilirsiniz..
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve kalça esnekliğini artırır.
- Duruşunuzu iyileştirir.
Dezavantajları:
- Bu inme sırasında sırt üstü olduğunuz için, birçok kişi neler olduğunu bilmemekten rahatsızlık duyar..
- Bir turu tamamlamak için gereken stok sayısını sayabilirsiniz.
3. Kurbağalama:
Yeni başlayanlar için kurbağalama serbest stilden daha rahat ve çok daha yavaş bir seçenek olabilir. Sadece vücudunuzu ileriye doğru itme şeklinizde farklılık gösterir..
Nasıl Yürütülür:
- Her iki elinizi de aynı anda göğsünüze doğru hareket ettirerek su altında yarı dairesel bir hareket yapın. Bu, kollarınızın dirseklerde bükülmesini sağlar ve sonra bir araya gelir..
- Tüm süreç boyunca elleriniz suyun altındayken, bacaklarınız vücudunuzu kurbağa vuruşuna benzer şekilde öne doğru iter..
- Bacaklarınızı geride tutmayı ve kalçalara benzer bir mesafeyi korumayı unutmayın..
- Şimdi dizlerinizi bükerek bacaklarınızı birbirinden ayırın ve düz bir çizgi oluşturarak tekrar bir araya getirin..
- Optimum ritmi elde etmek için tekme atarken kollarınızı ve el hareketi sırasında bacaklarınızı dinlendirin..
Faydalar:
- Çok fazla endişelenmeden hareketlere konsantre olabilmeniz için en rahat vuruş olarak kabul edilir..
- Yarım saat kurbağalama ile yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz..
- Göğüs kaslarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve iyi bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir..
Dezavantajları:
- Daha hızlı yüzmeyi tercih edenler için kurbağalama biraz yavaş olabilir..
4. Kelebek:
İsim, bir kişinin bu vuruşu yaparken kollarının nasıl hareket ettiğinden gelir..
Nasıl yürütülür:
- Baş parmaklarınız suya bakacak şekilde kollarınızı öne koyun.
- Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı aşağı doğru süpürün, Y şekli oluşturun.
- Kollarınızı vücudunuza paralel olacak şekilde hareket ettirin, sudan dışarı çekin ve döngüyü tekrarlayın..
- Bacaklarınızı fermuarlı tutun, düz bir çizgi oluşturun ve bacaklarınızı birlikte yukarı ve aşağı hareket ettirerek suda ilerleyin..
- Öne doğru tekme atarken, topuklar suyun yüzeyine dokunur ve kollarınız suya yeniden girerken bacaklarınızla tekme atın..
- Başınız sudan her kalktığında düzenli aralıklarla nefes almayı unutmayın..
Faydalar:
- Çekirdek ve üst vücut kaslarınız için bir antrenmanı birleştirmenin mükemmel bir yolu olarak çalışır..
- Bu vuruş en fazla kaloriyi yakar. Her yarım saatte bir yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz..
- Ayrıca tüm vücut esnekliğini geliştirir.
Dezavantajları:
- Bir kelebek vuruşunu oluşturan hareketler karmaşık ve ustalaşması zor.
- çok yorucu olabilir.
5. Yan vuruş:
Bu, yüzme yarışmalarında düzenli olarak kullanılmayan bir vuruş türüdür, bu nedenle diğerleri kadar popüler değildir. Cankurtaranlar daha çok yan vuruş olarak yanınızda başka birini taşımanıza izin verdiği için kullanırlar. Adından da anlaşılacağı gibi yan tarafınızda yüzerek kendinizi öne doğru itiyorsunuz..
Nasıl Yürütülür:
- Kendinizi suyun kenarına konumlandırın, kolunuzu vücudun altından uzatın ve kolunuzu vücudunuza yatay olarak yerleştirilmiş elinize koyun..
- Bu vuruşu yaptığınızda, üstünüzde bulunan kollar ve alt kısımda bulunan kollar senkronize olarak çalışır..
- Her iki kolunuz suda hareket eder, dirseğinizi bükerek birbirine doğru gelir ve ardından geriye doğru ve başlangıç noktasına gelir..
- İleri momentumun çoğu bacaklarınızın hareketinden elde edilir..
- Bacaklarınız dönüşümlü olarak ileri ve geri hareket eder.
- Bu vuruş sırasında başınız çoğunlukla su seviyesinin üzerinde kalır ve nefes alma tekniği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz..
Faydalar:
- Yarışmalarda popüler bir vuruş olmasa da, hayat kurtaran bir hile olarak çalışır.
- 30 dakika yan vuruş yaparken 200 kalori yakabilirsiniz.
- Çekirdek ile birlikte kol ve bacak kaslarınızı tonlamanıza yardımcı olur..
Dezavantajları:
- Yüzün yana dönük olduğu için etrafta ne olduğu hakkında hiçbir fikrin yok.
- Diğer yüzme tekniklerine göre çok yavaştır..
6. Temel Sırtüstü:
Hafif varyasyonlarla tipik bir sırtüstü tekniğidir. Bu vuruşu gerçekleştirmek için gereken adımların öğrenilmesi kolay olduğu için temel bir ad verilir. Ve acemi yüzücülere öğretilen ilk şey.
Nasıl Yürütülür:
- Bu vuruşu kurbağalama kullanarak ancak tersini yaparak gerçekleştirebilirsiniz..
- Kollarınızı suyun altında senkronize hareket ettirmeye devam edin.
- Çocuklara bu teknik genellikle ellerinizi maymun gibi koltuk altlarınıza koyun, kollarınızı uçak gibi açın ve bir asker gibi yanlarınıza doğru itin gibi eğlenceli isimlerle öğretilir..
Faydalar:
- Boş zaman ve hayatta kalma için iyi bir tekniktir..
- Birçok yüzücü, kendilerini yorucu aktivitelerden kurtarmak için bu yöntemi kullanır..
- Yüzünüz suyun üzerinde kaldığı için nefes almak da zahmetsizdir..
Dezavantajları:
- Normal sırtüstü vuruştan çok daha yavaştır.
- Bu vuruşu öğrenmek için sırt üstü dengede duracak bir uzmanlık düzeyine ulaşmış olmalısınız..
7. Yan Vuruşla Mücadele:
Bu, enerji tasarrufu sağlayan ve verimli olan başka bir yan vuruş şeklidir. Serbest stil, kurbağalama ve yan vuruşun mükemmel bir kombinasyonudur. Bakiyenizi, dönüşünüzü ve uzunluğunuzu hedeflemeniz gerekecek. ABD’deki donanma SEAL kursiyerlerinin aday kursiyerleri için tasarlanmıştır..
Nasıl Yürütülür:
- Kendinizi kuvvetle ileriye doğru itin.
- Kollarınızı uzatın ve suyu çekin.
- Serbest stil tekniğinde kolunuzu üstte ve alt kolunuzu yana doğru vuruş yaparak kullanın..
- Kollarınızı suya çekerek nefes almak için başınızı çevirin.
- Bu hareketleri tanımlamanın en iyi yolu çekmek, nefes almak, tekmelemek ve süzülmektir..
Faydalar:
- Yüzerken daha verimli olmanızı sağlar.
Dezavantajları:
- Navy SEAL için özel olarak tasarlanmış bir teknik olduğundan, ustalaşması zor olabilir..
8. Trudgen Yüzme Tarzı:
Yarışçı vuruşu olarak da adlandırılır, adını İngiliz yüzücü John Trudgen’den almıştır. Bir yan vuruştan türetilmiştir. Bu vuruşu yaparken çoğunlukla yanınızda kalırsınız..
Nasıl Yürütülür:
- Kollarınızı alternatif olarak başınızın üzerine kaldırın ve sudan çıkarın.
- Bacaklarınızı açarken sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, tekme atmaya hazırlanırken.
- Bacaklarınızı düzeltirken kollarınız aşağı iner ve onları bir araya getirir.
- Başınız tüm zaman boyunca suyun üzerinde kaldığı için benzersizdir..
Faydalar:
- Uzun mesafe yüzme için en iyi tekniktir..
- En az yorucu bir vuruştur.
Dezavantajları:
- Kolay görünebilir, ancak ustalaşmak zordur.
Ekipman, Aksesuarlar Yüzmede Kullanılan Giysiler:
- Yarışmalara katılmak isteyen yüzücüler, tekniklerini ve dayanıklılıklarını geliştiren ekipmanlar kullanırlar..
- Acemi veya yüzücü olsanız bile rekreasyonel aktivitelere ilgi duyarak kendinizi aksesuar ve ekipmanlarla korumanız gereklidir..
- Gözlükler, saç koruyucular, rahat kumaştan yapılmış mayolar, ıslak vücudunuzu ve saçınızı kurutmak için havlular bunlardan bazılarıdır..
Yüzme, diğer faydalarının yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en iyi yollarından biridir. Bu makale, farklı yüzme stillerinin ve sundukları avantajların net ve ayrıntılı bir resmini sunar. Ancak acemi bir yüzücü için ileri teknikleri denemek tehlikeli olabileceğinden, yavaş ve yardım alarak başlamayı unutmayın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
S1. Olimpiyatlara dahil olan farklı yüzme stilleri nelerdir??
Cevap: Olimpiyatlar, birkaç tur mesafesine sahip dört farklı vuruş içeren kadınlar ve erkekler için 16 etkinlik içerir. Bu vuruşlar Serbest Stil, Sırtüstü, Kurbağa vuruşu ve kelebek içerir..
S2. Yüzmeyi ne kadar hızlı öğrenebilirsin?
Cevap: Yüzmeyi öğrenmek nispeten kolaydır. Bu başarıya başarılı bir şekilde ulaşmanın tek engeli, nefesinizi ve kendinize olan güveninizi kontrol etmektir. Yeni başlayanlar genellikle ne zaman nefes alacaklarını unutarak panik durumuna girmelerine neden olur. Yüzmede ustalaşmak için her seferinde bir adım atın.
S3. Yüzerken googles gerekli mi??
Cevap: Yüzmeyi öğrenirken göz koruması takmak her zaman güvenlidir. Doğru görmenize yardımcı olur ve havuz kimyasallarının gözünüze girmesine izin vermez. Net bir şekilde görebildiğinizde yüzme daha rahat hale gelir ve eğlenmeye başlayabilirsiniz.!
Sorumluluk Reddi: Yüzme, diğer tüm açık hava etkinlikleri gibi, sınırlamalarınıza saygı göstermeniz gerekir. Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için çeşitli teknikler hakkında size bilgi veriyoruz. Ancak bunları yardım almadan yapabilmek için uzmanlık düzeyine ulaşmak için bir eğitmen yardımıyla kendinizi uygun şekilde eğitmeniz gerekir..