Cilt tipiniz için doğru nemlendiriciyi, saç tipiniz için saç kremi ve vücut tipiniz için kıyafetleri seçiyorsunuz, ancak parmağınızı ayak tipinize koyabilirsiniz? Blisterden bunyonlara, kramplardan artrite kadar, şansınız biraz Geçmişte ayak ağrısı. (Yüzleşelim, ayaklarınız muhtemelen şu anda seni öldürüyor.) 10.000 adımda bir gün Louboutins dünyasında, köpeklerinizi havlamak için birçok şey var. Ama onu uzanmak zorunda değilsiniz - ya da ayakta duruyorsunuz.
New York City podiatrist ve Wellness Biomechanics'in kurucusu olan Dennis Shavelson, farklı ayak rahatsızlıklarına daha duyarlı hale getirebilecek yapısal özellikleri tanımlayan bir “ayak yazarak” sistem geliştirdi, böylece vurmadan önce hazırlanabilirsiniz. Shavelson, doktorunuza gitmeden önce ağrı ya da bir bunyonun var, ayak yazmak düzeltme ve korunma için harika bir cadde açar ”diyor.
Ayak tiplerini ayağın ön ve arka bölümlerinin biyomekaniğine dayalı olarak beş kategoriye ayırır. Ayağınız açılırken ayağınızın şekline adapte olma şekli, kabarcık alma olasılığınızı ve hangi ayakkabının en iyi hissedeceğini etkileyebilir ve bilekleriniz, bacaklarınız ve sırtınız için sorunlara yol açabilir. Örneğin, ayağın bir bölümündeki kaslar zayıfsa, genellikle buzağı telafi eder, bu da sıkılığa neden olabilir. Bir bacak masajı acıyı hafifletebilir, ancak sadece semptomu tedavi edebilir, nedeni değil. Bir yıl önce patentli ve ülkedeki 50 podiatristin uyguladığı bir sistem - zayıflık ve güç kaynaklarını tanımlar, daha sonra ayak kaslarını eğitmek için özelleştirilmiş ortezleri kullanır En iyi destek ve streç kombinasyonunu sunmak için. Ne tür ayaklarınız var? Öne çık ve öğren.
Arka Sert / Ön Esnek
Türlerin en yaygın olanları, Sert / Esnek ayaklar topukta destekleyici ve ön taraftaki iyi amortisörlere sahiptir.
İşaretler: Sert / Esnek insanlar topuk ağrısına, bunyonlara ve çekiçlere eğilimlidir. Nasır ayak başının dibinde ve ayak parmağıyla buluştuğu yerde ikinci ayak altında oluşur. Ayağın ön kısmı, yürürken veya koşarken şokun çoğunu emdiği için, ayak bileği, diz, kalça ve bel ağrısının yanı sıra, atel atelleri de kesilebilir. Muhtemelen ayakkabılarınızın tabanlarında aşınmalar görülür. topuk ve birinci ve ikinci ayak parmaklarının altında.
En iyi adımlar: Daha dar bir topuk ve geniş bir ayak bileği (özellikle zamanla daha geniş olma olasılığı nedeniyle) ya da açık destekli katırlar veya sandaletleri tercih edebilecek ayakkabılara bakın. Ayak ortalamalı ayakkabı ataşmanı harikalar yaratabilir. Shavelson bu ayak tipinin onun favori olduğunu çünkü arkada güçlü, ancak ön tarafta esnek olduğunu söylüyor.
Arka Kararlı / Ön Kararlı
Bu, tahmin ettiniz, en kararlı. Genellikle sağlıklı ve “normal” bir ayak olmanın en yakınına gelir. Sadece maraton koşucuları ve beş inçlik stiletto kullanan kişiler, kararlı / sabit ayaklarını bir podiatristin ofisine sokacaklardır.
İşaretler : Ayakkabılarınız, topukta ayak parmaklarına göre daha fazla yıpranabilir, bu da her şeyin düzgün bir şekilde yere düştüğünü gösterir. Bu ayak tipi temelde herhangi bir stili, herhangi bir stil giyebilir.Bu sorunlu bir ayak tipi değil, Shavelson. Ayak parmaklarının etrafında sıkı ve alçak olan ayakkabılar bazen mısırlara neden olabilmesine rağmen, çağrılar fazla endişe vermez.
En iyi adımlar: Bir ton egzersiz ya da aşırı kilodan etkilenmedikçe muhtemelen ortezlere ihtiyacınız yoktur - bu durumda doğru beslenme, doğru çift vuruşlardan çok daha fazla anlamına gelecektir.
Arka Sert / Ön Sert
Sert / sert ayak, yüksek bir kemer içerir ve ona ağırlık verdiğinizde şekil değiştirmez. Kemikler ve bağlar doğal olarak sıkıdır, bu da destek için mükemmeldir, ancak şoku iyi emmez.
İşaretler : Sert ayaklar, şok emen zayıf bir iş yaptığından, yük dizinize, kalçalarınıza ve belinize kadar akar. Bu artrit, tendinit ve burkulan ayak bileklerine yol açabilir. Toes, üstleri üzerinde çekiçlenmeye ve mısır yakmaya başlayabilir. Bu arada, en büyük ve en küçük domuzcuklarda ayak altında çağrılar oluşabilir.
En iyi adımlar: Bu zor yavruları kayak botlarına sıkıştırmaya çalışan iyi şanslar. Yüksek bacaklarınız ve geniş ayak parmağınız olan ayakkabılar istersiniz, çünkü sert ayaklarınız stilinize uygun şekilde bükülmez. Darbe emici tabanlık, ayağın yapamadığı çalışmalardan bazılarına yardımcı olabilir. Ve ayağınız için germe egzersizleri yaptıktan sonra sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Arka Esnek / Ön Esnek
Darbe emilimi söz konusu olduğunda, ancak destekte eksik olduğunda bu ayak tipi kilonuzun altına düşer ve eğer kendi cihazlarına bırakılırsa tam düz düzlük içinde gelişebilir.
İşaretler: Eğer ayakkabı tabanları iç topukta aşırı bir aşınma gösterirse ve kemerinizin iç kısmında nasır almaya eğilimliyseniz, çift esnek olabilirsiniz. Dikkat etmek! Bu, ilerleyici bozulma ve geri döndürülemez çöküşün bir işareti olabilir. Yorgun, zayıf ayaklar, zayıf ayak bileklerine, diz çökmüş, çökmüş kalçalara ve swayback'e neden olabilir. Shavelson, bu sorunların genç yaşta başladığını ve yaşlandıkça daha da kötüye gittiği konusunda uyarıyor.
En iyi adımlar: Biraz ortez al - stat. Sadece agresif destekleyici uçlar, ayağınızın daha uzun, daha geniş ve yere daha yakın olmasını önlemek için ihtiyaç duyduğunuz gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Arka Düz / Ön Daire
Hiç kimse tamamen düz ayaklarla doğmaz, diyor Shavelson, ama onları geliştirdiğinizde, geri dönüş yoktur.
İşaretler: Gerçekten düz ayaklar zayıftır ve çok uzun süre kilo veremez. Kötü haber, ayak bilekleri, dizler, uyluklar, kalçalar ve sırtın altından da yayılabilir. Nasır tüm ayağın hemen üzerinde oluşabilir ve çekiç ve mısırlardan muzdarip olabilirsiniz. Kramplar düztabanlara kolayca gelir ve işe yarayan ayakkabılar bulmak zordur.
En iyi adımlar: Çalıştığınız zaman, sert, affetmez pisti vurmak yerine yüzmeye ya da sabit bisiklete biraz zaman ayırın. Yardımlar gittikçe, düz ayaklar için yapılacak pek bir şey yok, ancak bazı kalın, yastıklı tabanlıklara basmak yeterli değildir. (Not: Bu, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza “bir suçlu gibi” olduğunuzu söyleme lisansı vermez. ”) Nispeten düz bir topuk ile geniş ayakkabılar en iyi bahistir.