Evde squat yapmak istiyorum ancak vücudum ham olduğu için bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor .Ayrıca evde dambıl olmadığı için su şişesi kullanmak etkili olur mu ?Linkteki tabloyu uygulamaya karar verdim .Tabloda her gün yapılması gereken sqat sayısı artış gösteriyor günde bir kez yani tek set halinde mi bu sayıyı yapmamız lazım yoksa bu sayıda squat hareketini 1.set50 2.set .50.3.set 50 şeklinde mi yapmamız gerekiyor ? link
En İyi Erkek Görüşü
Kaslarının ağrımaması için, aç karnına,ısınma hareketleriyle başla. Tok karnına yaparsan diyaframı zorlayacağın için verim alamazsın.
link
Tabloda gün gün vermiş, birinci gün 50, sonrasında 5'er arttırarak yapıyorsun. ''Rest''lerde dinleniyorsun. Kolay gelsin. :)
Yapabilirsen, her egzersizden sonra, 1 adet muz ye, egsersiz sonrası, hem kaybettiğin enerjiyi toplamana, hem de kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Bunun yanında, yoğurt, yumurta, peynir ve benzeri protein kaynaklı besinlerle de egzersizleri desteklemelisin.1