Topuk çürüğü ciddi bir yaralanma olarak görülmese de, neden olduğu ağrı ve şişlik oldukça zayıflatıcı olabilir. Topuk, tekrarlayan aşırı kullanım veya yüksek darbe nedeniyle yaralandığında, kendinize iyi bakmanız ve uygun şekilde iyileşmesi için zaman vermeniz önemlidir. Çoğu durumda biraz dinlenme ve temel evde bakım, yaralı ayağınızın iyileşmesine ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Daha kalıcı veya tekrarlayan topuk yaralanmaları için uzman tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Adımlar
Yöntem bir 2: Çürükleri Evde Tedavi Etmek
-
bir Artık ağrımayana kadar yaralı ayak üzerinde yürümekten veya ayakta durmaktan kaçının. Çürük bir topuk için en iyi çare ayaklarınızdan uzak durmaktır. Dinlenmesi için zaman vererek vücudunuzun iyileşmesine izin vereceksiniz.
- Hafif morlukların çoğu 2 ila 3 gün sonra daha iyi hissetmeye başlar, ancak daha derin bir yaralanma nedeniyle bazı ağrılar birkaç hafta hatta yıllarca sürebilir.
- Kesinlikle dinlenemiyorsanız ve hareket etmeniz gerekiyorsa, ayağınıza ağırlık vermeden dolaşmak için koltuk değneği veya diz üstü scooter kullanmayı deneyin.
- Bu yardımcı cihazları tıbbi malzeme satan bir mağazadan veya eczaneden satın alın ya da çevrimiçi alışveriş yaparsanız bir tanesini size teslim ettirebilirsiniz.
-
2 Ağrınızı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen alın. Bu yaygın reçetesiz ağrı kesiciler, dozaj talimatlarına göre alındıklarında güvenlidir. Her iki seçenek de ağrıyı azaltabilir, ancak ibuprofen iltihabı da azaltabilir. Seçtiğiniz ilaçla ilgili verilen talimatları izleyin. Bu seçeneklerle ilgili her türlü sorunuz için doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
- Bu ilaçları 10 günden fazla almayınız. Durumunuz 3 gün sonra düzelmezse veya ağrınız kötüleşirse doktorunuza danışın.
-
3 Şişliği azaltmak için topuğunuzu 2-3 saatte bir 20 dakika buzlayın. Havluya bir torba buz, bir buz torbası ve hatta bir torba donmuş bezelye sarın. Topuğu sarılmış buzun üzerine yerleştirin ve 20 dakika boyunca yavaşça dinlendirerek orada bırakın. Çıkarın ve her 2-3 saatte bir gerektiği kadar tekrarlayın.
- Topuğunuz 2-3 gün sonra iyileşme belirtisi göstermiyorsa doktorunuza danışın çünkü bu daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.
- Alternatif olarak, topuğunuzu 20 dakikaya kadar buzlu suda bekletebilirsiniz. Çok soğuk olmadığından emin olmak için topuğunuzu birkaç dakikada bir sudan çıkarın.
-
4 Basıncı azaltmak için 2–3 cm (0,79–1,18 inç) topuklu ayakkabılar giyin. İlk başta mantığa aykırı gibi görünse de, rahat bir çift düşük topuklu ayakkabı giymek topuğunuz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun ağırlığını ileri, ayak parmaklarınızın ucuna yönlendirerek, bu yaklaşım, en kötü yaranız iyileştikten sonra ayağınıza geri dönmenizi kolaylaştırabilir.
- Yaranız iyileşirken normalden daha fazla ağırlık taşıyor olabilecek hem ağrılı topuğunuza hem de ayak topunuza ekstra destek sağlamak için yastıklı uçlar kullanın.
-
5 Ağrıyı ve gerginliği azaltmak için hafif bir esneme yapmayı deneyin. Bacaklarınızı tam önünüzde uzatarak yere oturun. Bir havluyu iki ucundan tutarak, ortasını ayaklarınızın toplarının etrafına dolayın. Ayağınızı germek için yavaşça geriye doğru çekin. Bırakın ve gerektiği kadar tekrarlayın.
- Yaralı topuğunuza ek olarak, ayağınızdaki ve ayak bileğinizdeki kaslar, yaralanmanızın bir sonucu olarak gerginlik yaşayabilir.
-
6 Ayakta durmaktan kaynaklanan basıncı azaltmak için topuk yastıkları veya kupalar kullanın. Bir eczaneden veya çevrimiçi olarak topuk yastıkları veya kupaları satın alabilirsiniz. Bu cihazlar temas miktarını en aza indirir ve yürürken topuk deneyiminize baskı uygular. Topuk çürüğünü onarmanın en iyi yolu ayaklarınızdan uzak durmaktır. Bununla birlikte, tekrar yürümeye başladığınızda, bu uçlar topuğunuzu yastıklamak için ayakkabınızın içine takılabilir.
- Topuk pedi, yürürken topuğunuz ile zemin arasındaki darbeye göre yastık sağlar.
- Topuk kupası, topuğunuzun arkasını ve yanlarını hafifçe bükecek şekilde tasarlanması dışında benzer şekilde çalışır; bu, iyileşirken ek destek sağlayabilir.
- Bunları her zaman her iki ayağınıza da takın çünkü yalnızca bir tarafa destek takmak ağırlığınızı eşit olmayan bir şekilde dağıtacaktır.
-
7 Topuğunuzu sarın bir⁄2 ağrıdan kurtulmak için (1.3 cm) tıbbi bant. Topuğun tıbbi bantla sarılması, topuk yastığına veya bardağa benzer bir işlev sağlar, ancak ayakkabı giymediğinizde bile kişiselleştirilip takılabilir. Topuğu çevreleyen dokulara baskı uygulayarak ağrıyı azaltabilir ve iyileşirken topuğun yağ yastığının sabit kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Ayağınızın kemerinin ortasından topuğun altından diğer tarafa ayağınızın orta noktasına kadar uzanan bir bant şeridi yerleştirin.
- Ayak parmaklarını nazikçe yukarı doğru çevir. 3 inçlik (7,6 cm) bant şeridi kullanarak, topuğunuzu topuk pedinin üstünden ayağınızın dışından kemer tarafınıza doğru sıkıca sarın.
- Topuğun altına doğru hareket ederken, bant şeritlerini hafifçe üst üste getirerek parçalar arasında boşluk kalmayacak şekilde sarmaya devam edin. Hakkında bırak bir⁄4 - bir⁄2 topuğunuzun alt kısmında açıkta kalan (0.64–1.27 cm).
- Tüm bant şeritlerini, ayağın dış kısmına sarılmış son bir uzun parça (yaklaşık 6 inç (15 cm) uzunluğunda) ile sabitleyin.
-
8 Günde bir kez kendi kendine masaj yapmayı deneyin. topuk ağrını azalt . Topuğunuzun arkasını veya topuğunuzun altını nazikçe ovalamak için parmaklarınızın pedlerini veya başparmağınızı kullanın. Kan akışını artırmak ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için bölgeyi ileri geri hareket ettirin. Topuğunuzu bir seferde 3-6 dakika ovun.
- Bu biraz rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle ağrıyorsa bileğinizi ovmayı bırakın.
- Bölgeye çok fazla bastırmayın.
Yöntem 2 2: Doktorunuzu Ziyaret Etmek
-
bir Doktorunuzu görmek için bir randevu ayarlayın. Ağrınız kötüleşirse veya 3 ila 5 gün sonra evde bakım ile daha iyi hale gelmediyse, sağlık uzmanınızın bunu incelemesini sağlamalısınız. Her zamanki doktorunuzu arayın ve neden görülmeniz gerektiğini açıklayın.
- Doktorunuzun muayene sırasında gördüklerine bağlı olarak, sizi bir ayak hastalıkları uzmanına veya fizyoterapiste yönlendirmek isteyebilirler. Bunlar ayak ve hareket konularında uzmanlaşmış tıp uzmanlarıdır.
-
2 Daha ciddi koşulları ortadan kaldırın. Topuğunuzun ağrımasının birkaç nedeni vardır. 'Sadece bir çürük' olsa bile, doktorunuzun teşhis edebileceği altta yatan bir neden olabilir. Topuk yaralanmanız geri dönerse veya kendi kendine geçmezse, doktorunuzun topuk kırığı, plantar fasiit veya artrit olasılığını göz önünde bulundurması gerekebilir.
- Doktorunuz, kırık veya sinir hasarı aramak için bir röntgen veya MRI isteyebilir.
-
3 Yürüme analizi yap. Fiziksel bir terapist, tekrarlayan topuk ağrısına katkıda bulunabilecek yürüyüşünüzle veya nasıl yürüdüğünüzle ilgili sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel bir terapist, yürürken veya koşarken fiziksel bir muayene yapacak ve yürüyüşünüzün görsel bir değerlendirmesini yapacaktır. Ayrıca, yürürken ayağınızın farklı kısımlarındaki basınç ve kuvvet hakkında veri toplamak için dijital sensörler kullanabilirler. Daha uzun bir süre boyunca veri toplamak için kullanabileceğiniz giyilebilir sensörler bile vardır.
- Fizyoterapistiniz, kapınızı analiz etmek için en iyi yaklaşım hakkında sizinle konuşabilir.
- Sorunlar bulunursa, topuğunuzu fazla zorlamadan yürümek ve koşmak için kendinizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilirler.
Topluluk Soru-CevapArama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan
Uyarılar
- Bir yaralanmadan sonra şiddetli topuk ağrısı yaşarsanız, ayağınız garip bir şekildeyse, yaralandığınızda bir çırpınma, gıcırdama veya patlama sesi duyarsanız veya ayak bileğinizi veya ayağınızı hareket ettirmekte güçlük çekerseniz hemen tıbbi yardım alın. Bunlar, kırık bir kemik veya yırtılmış tendon gibi daha ciddi bir yaralanmanın belirtileri olabilir.
İpuçları
- Çıplak ayakla dolaşmayın veya düz ayakkabılar giymeyin. Ayakkabı giymemek iyi bir fikir gibi görünse de, çıplak ayakla veya desteksiz ayakkabılarla yürümek yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. İyileşme süreciniz sırasında, yürürken veya ayakta dururken yastıklı ekleri olan destekleyici ayakkabılar giyin.
İlan
Alıntılar ve Kaynaklar
- ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/