Uykudaki pozisyonunuzu değiştirin
Horlayanlar genelde sırt üstü yatarlar fakat yan tarafa yatarak uyumak, horlayanlar için en ideal pozisyondur. Sol veya sağ yana doğru yatmak hava alma yollarını tıkamaz.
Alkolden uzak durun
Alkolün, sigaranın kas gevşemesinin artmasına sebep olduğu biliniyor, bunun horlama için iyi olmadığı, hava yollarının tıkanma riskini arttırdığı belirtiliyor.
Zerdeçal
Zerdeçal, iltihabı geçirir, bağışıklığı arttırır ve nefes almayı kolaylaştırır. Yatmadan öncesinde ılık bir süte iyice karıştırıp içmekte fayda var
Burnunuzu temizleyin
Burnunuzdan horlamaya başlıyorsanız, sebebi tıkalı burun kanallarından dolayıdır. Tıkanmış bir burun için, yatmadan önce sıcak bir duş alın ya da tuzlu su ile tıkanıklığı açabilirsiniz.
Kilo verin
Aşırı kilolu olmak, boynunuzun etrafındaki yağ dokusu boğazınızı iterek, hava yolunuzu tıkar ve havanın içeri girip çıkmasını önler. Buda horlamanıza sebep olur. Sağlıklı bir diyet, egzersiz sayesinde olan kilo kaybı, horlamayı azaltabilir veya durdurabilir.