Kritik Güç (CP), Stryd tarafından aynı adı taşıyan çalışan güç ölçeri kullanırken kullanılan bir terimdir. Bir koşucu, adeta CP’nin değeriyle ölçülür. İnsan motorunun gücünü watt ve kg başına watt cinsinden ifade eder.
Sabit bir değer değildir. Antrenman yoluyla daha iyi bir koşucu oluyorsanız, CP’nin değeri artar. Ron’un CP’si şu anda 281 watt. Ron 80 kg ağırlığındadır, bu nedenle Ron’un CP’sinin 3,51 watt/kg olduğunu da söyleyebilirsiniz.
Stryd’in algoritmaları, CP’nizi sabit güç eğrinizden, güç süresi eğrisinden hesaplar. Bu nedenle CP, belirli bir süre boyunca bariz bir şekilde koruyabileceğiniz yeteneklere dayalıdır.
Stryd PowerCenter (internet portalı) ve Stryd uygulamasındaki (akıllı telefon) işlevlerin çoğu CP değerinizi kullanır.
Stryd’in CP’ye dayalı olarak belirleyebildiği çalıştırma performansının doğruluğundan ve öngörülebilirliğinden etkilendik.
Amsterdam Maratonu parkuruna veya başka bir parkura girerseniz, Stryd Yarış Hesaplayıcı ulaşılabilir sürenizi hesaplar. Hesap makinesi, bunun için hangi güçle koşmanız gerektiğini gösterir. Başka bir deyişle, yürüyebilirsiniz. Bu yeteneğini devam ettirirsen, bitiş çizgisine kadar çekiçli adamla karşılaşamazsın. Er ya da geç (zamanın gidiyor…), geç değil (daha iyisini yapabilirsin). Yarış günü antrenman sırasındakinden daha sıcak veya daha nemliyse, bu hesap makinesi ulaşılabilir sürenizi ayarlayacaktır.
siyah kutu
CP’nin belirlenme şekli, Stryd’in ticari sırrıdır. Kitabımızda yayınladığımız evrensel modelimiz gibi matematiksel bir model olduğunu biliyoruz. Güçle Koş! Kitabımız, Stryd Pioneer’ın piyasaya sürüldüğü dönemde çıktı. Bugün, Stryd bir ayak podudur. O sırada hala bir göğüs kemerine bağlıydı ve aynı anda kalp atış hızı monitörü olarak çalışıyordu. Koen de Jong: Walking on power tarafından yazılan ve e-kitap olarak da indirilebilen kitabın düzenlenmiş ve biraz daha özlü bir versiyonu da artık mevcut. Bunu burada yapabilirsin.
Ağustos 2016’da Amersfoort’ta Stryd’den seçkin bir ziyaret aldık. Atletizm pistinde Altis’te ve SMA’da Guido Vroemen’de Stryd ile çok şey test ettik ve çok tartıştık. Bu, iyi bir ilişkinin başlangıcıydı. Pek çok bilgiyi kullanılabilir hale getirdik ve Stryd formüllerimizin çoğunu kullanıyor. Bizim hissemiz yok. Ancak koşuda gerçek bir devrim başlatan bu ürüne biz çok düşkünüz.
Stryd’in CP’yi tam olarak nasıl belirlediğini ayrıntılı olarak bilmiyoruz. CP hakkında çok fazla soru alıyoruz. Bu yazıda arka plan bilgileri ve bazı cevaplar sunuyoruz.
Tanım Kritik Güç
Stryd, Kritik Gücü şu şekilde tanımlar: ‘vücudunuzun yaşadığı baskın yorgunluk biçiminin değiştiği eşik. Bu sayı, belirli kondisyon kazanımları sağlayacak ve yarış günü çabanıza rehberlik edecek en uygun egzersiz yoğunluğunuzu (Güç Bölgeleri) belirlemek için kullanılır.
Ayrıca Stryd diyor Kritik Güç, Anaerobik Eşik Gücü (ADV) ile aynı değildir, ancak egzersiz bölgelerinizi tahmin etmek için kullanılabilir. Yukarıdaki bölgeleri kullanıyorsanız (Hans ve Ron’un (editörlerin) kitaplarından), ADV’nizi değiştirmek için Kritik Gücünüzün yüzde 94’ünü alın, ardından her bir bölge için değerlerinizi bulmak için yüzdeleri uygulayın.’
Bu şekilde Stryd, kitaplarımızda ve koşu modelimizde Watt/kg cinsinden bir saat boyunca sürdürebileceğiniz güce eşit olan ADV kavramıyla bir ilişki kurar. Aslında Stryd, CP’nin 1 saatten daha kısa bir süreye dayalı olduğunu söylüyor: ADV’niz CP’nizin %94’ü, yani CP’niz ADV’nizin %106’sı.
ADV’nizin ne olduğuna ve CP’nizin güç süresi eğrisinde nerede olduğuna bakabilirsiniz. ADV’niz için, bir saatteki grafiğe bakın. CP’nizin wattına hangi sürenin ait olduğuna bakarak, CP’yi aynı eğride tutabileceğiniz süreye bakabilirsiniz.
10 km’yi koşabileceğiniz gücün yaklaşık olarak CP’nize eşit olduğunu sık sık görüyoruz. Bunu genel bir kural olarak kullanabilirsiniz. 10 km’yi 40 dakikada koştuğunuzu ve ADV’nizin (60/40)0,07 = CP’nizin %103’üne eşit olduğunu varsayalım.
Ron’un aşağıdaki 1 saatlik güç süresi eğrisinde, ADV’sinin şu anda 273 Watt olduğunu, 5 Ağustos 2021’deki bir antrenmanda çalıştığını okuyabilirsiniz. CP (281 Watt) 45 dakikada, 3 gün sonra bir zamana karşı koşuda çalışıyor ve bu nedenle gerçekten de Ron’la olan ADV’sinin %103’üdür.
Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta var. Değerler antrenmanlardan alınmıştır. Korona pandemisi olmasaydı rekabet değerleri kesinlikle daha yüksek olurdu. Bir maçta antrenmandan daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu nedenle tavsiyemiz, yeniden düzenli yarışlar yapmaya başlayana kadar Stryd Yarış Hesaplayıcısının önerdiğinden birkaç watt daha hızlı koşmanızdır.
Kritik Güç Yükseltme Eğitimi
bizim kitabımızda Güçle Çalışıyor Critical-Power jack-up antrenmanından bahsediyoruz. Böyle bir antrenman için, güç süresi eğrisinde nispeten zayıf bir güç değeri ararsınız. Bunu, Modellenmiş Yetenek kaydırıcısını sağa kaydırarak bulabilirsiniz. Bunu görüntünün sağ üst köşesinde görebilirsiniz. ProRun düzenli olarak ‘kaldırma günleri’ düzenler, bir sonrakini burada bulabilirsiniz.
Ardından grafikte beyaz bir çizgi belirecektir. Bir bakışta Stryd’in sizin daha iyi yapabileceğinizi düşündüğünü görebilirsiniz. Bunu antrenmanda geliştirirseniz, güç süresi eğrisinin ayarlandığını ve böylece daha iyi hale geldiğini göreceksiniz.
Sonuç olarak CP’niz de gelişebilir. Ama zorunda değilsin. Örneğin, daha önce orada olan değer çok daha sıcak havalarda çalışmış olabilir. Otomatik CP hesaplaması olan autoCP, haklı olarak orijinal varlık değerini daha iyi görür.
Güç süresi eğrisindeki diğer noktalar CP’niz için çok daha belirleyici olabilir ve daha iyi bir CP elde etmek için iyileştirilmesi gerekenler tam olarak bunlardır.
14 kilometrelik program
Maraton programınızda asla 14 km’den daha uzun antrenman yapmazsanız, iyi bir CP değeri elde edersiniz, ancak bir maratonda sizin için gerçekten neyin mümkün olduğuna dair daha az doğru bir tahmin elde edersiniz. CP modeli, daha uzun süre nedeniyle kasların, tendonların ve eklemlerin yük kapasitesindeki gelişmeyi hesaba katmasa da örneğin iki saatlik antrenmandan sonra metabolizmanızın ilkinden farklı olduğunu hesaba katar. saat.
Ne de olsa, uzun dayanıklılık koşuları aynı zamanda enerji sistemlerinizi de eğitir ve onları daha verimli hale getirir. 2,5 saat boyunca maraton gücünde (maraton hızında) koşarsanız, daha önce hiç yapmadıysanız, CP’nizin hemen arttığını göreceksiniz. Ve maraton sürenizin tahmini hemen daha doğru olur.
Çalışan model ve ADV
Hem çalışan modelimiz hem de Stryd’in CP modeli basit değil. Bunun nedeni, her iki modelin de koşu performansınızı etkileyen her şeyi dikkate almasıdır.
Yan yana kullanılmasında bir sakınca yoktur. Zaten anladığınız gibi, bunlar birbirleriyle bir şekilde ilişkilidir.
Aradaki fark, her türlü yönün etkisiyle oynamanıza izin veren kendi hesap makinemizi web sitemizde kullanıma sunmamızdır. Örneğin, Dayanıklılık sekmesi altında, genellikle kısa veya uzun mesafeler koşuyorsanız veya ortalama bir koşucuysanız sürelerdeki farkı görebilirsiniz. Bu aynı zamanda CP modeline de dahildir.
Diğer bir farkımız ise ADV’yi temel alıyoruz, yani bir saat dayanabileceğiniz güç. Bu, formüllerde hesaplamayı kolaylaştıran kesin bir tanımdır. ProRun’daki önceki makalelerimizde ve kitaplarımızda gördüğünüz gibi, bu çok değerli.
Performansınız üzerindeki etkilerin tümünü kitabımızda ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz. Güçle Koş!.