ANTRENMAN ÖNCESİ BESLENME: 1-4 saat önce yemeniz gereken bu öğünün temel amacı kastaki glikojen depolarını doldurmak.karbonhidrat,yağ,protein ve diyet lifinden oluşan bi yemek olmalıdır.antrenmandan ne kadar önce yerseniz,yediklerinizin miktarı o kadar fazla olmalıdır.antrenmandan kısa bir süre önce yemek yerseniz sindirimi çok zor olan yağlı veya yüksek lifli besinlerden uzak durun.spor öncesinde düşük glisemik indeksli karbonhidratları tüketin.yüksek glisemik indeksli karbonhidrat kan şekerinizi aniden yükseltir ve aniden düşer böylece kendinizi yorgun hissedersiniz.spor öncesinde ;bulgur,makarna,yulaf.kaju vb.tüketebilirsiniz. ANTRENMAN SONRASI BESLENME: Çalışma sonrası beslenmenin temel amacı glikojen depolarını doldurmak ve protein sentezlenmesini başlatmaktır.çalışmadan sonra hızlı bir şekilde glikojen depolarını doldurmanız gerekiyor . örneğin;muz, elma vb olmalıdır ve vücudun protein ihtiyacını karşılamalısınız.ortalama protein(whey) 20-30gr arası.yaklaşık 1 saat kadar sonrada protein ağırlıklı ve karbonhidrattan oluşan bir öğün yapmalısınız.yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketebilirsiniz.kilo probleminiz varsa karbonhidrat almayabilirsiniz. eğer direk yemek yerseniz bu sindirimi kolay yağsız bir öğün olmalıdır.