Bel Ağrıları için Faydalı 8 Yoga Hareketi
Bel ağrısı için yoga, son derece etkili egzersizler içerir. Bedene esneklik kazandırmak ve kasları
rahatlatmak açısından oldukça işlevsel olan bu egzersizler, bel ağrısını yok etmeye yardımcı
olur. İşte, bel ağrısı için yoga hareketleri:
1-Sfenks Duruşu Egzersizi
● Bu egzersiz için öncelikle mata yüzüstü uzan.
● Ardından ellerini mata koyarak üst vücudunu kaldır. Belinden geriye doğru kıvrılmaya çalış.
● Sağ bacağını bağdaş kurar gibi önden bük ve sol bacağını ise geriye doğru uzat. Bu
esnada herhangi bir rahatsızlık hissedersen iki bacağını birden geriye uzatabilirsin.
Zamanla kasların esnedikçe pozisyonunu değiştirebilirsin.
● Ardından başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacak için uygula.
2-Kedi Egzersizi
● Bu egzersiz için öncelikle mata yüzüstü uzan.
● Ardından bacaklarını kalça genişliğinde, kollarını ise omuz genişliğinde açtığından emin ol.
● Dizlerinin ve ellerinin üzerinde vücudunu kaldır. Sırtını kambur yaparak başını kollarının
arasına al. Ardından sırtını aşağıya doğru çekip kalçanı çıkart. Bu hareketi derin nefes
alarak 5 kez tekrarlayabilirsin.
3-Güvercin Egzersizi
● Bu egzersiz için öncelikle mata sırtüstü uzan.
● Sol ayağını sağ dizinin üzerine yerleştir ve sağ dizini kırarak kendine doğru yaklaştır.
Ellerini baldırına sararak destek alabilirsin.
● Kendini zorlamadan en gergin halinde dur ve birkaç dakika boyunca esnet.
● Ardından başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacağına uygula.
4-Köpek Egzersizi
● Beli rahatlatan hareketler arasında en etkili egzersizlerden olan bu hareket için dizlerinin
üzerinde mata otur.
● Ardından ellerini biraz ileride yere koyarak dizlerini aç ve ellerin yerdeyken bacaklarının
üzerinde doğrul. Başın bacaklarına bakarken ayakların yere bassın.
● Bacaklarını gergin tutmaya çalış, zorlanıyorsan dizlerini hafifçe kırabilirsin. Boynunu
zorlamamak için başını serbest bırak.
● Bu pozisyonda birkaç dakika bekleyebilirsin.
5-Monkey God Egzersizi
● Bu egzersiz için mata yüzüstü uzan.
● Ellerinin ve ayak parmak uçlarının üzerinde vücudunu kaldır. Ardından sağ bacağını
kırarak dizini kendine doğru çek. Sağ bacağını olabildiğince kendine doğru çekmeye
çalışırken sol bacağını ise geride gergin halde tut.
● Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi diğer bacak için uygula.
6-Donkey Kick Egzersizi
● Bu egzersiz için mata yüzüstü uzan.
● Ardından ellerinin ve dizlerinin üzerinde vücudunu kaldır. Sağ bacağını dizin bükülü halde
kaldırabildiğin kadar yukarıya kaldır.
● Bu pozisyonda esnedikten sonra sağ bacağını kaldır ve sol bacağınla aynı işlemi tekrar et.
7-Çocuk Duruşu Egzersizi
● Bu egzersiz beli rahatlatan hareketler arasındaki en etkili egzersizlerdendir. Mata dizlerinin üzerinde otur.
● Ardından yavaş hareketlerle ellerini öne doğru uzatarak vücudunu mat üzerine kapat. Bu
esnada bacakların bir arada olmalı. Alnını mata dayayarak belinin gevşediğini hisset.
Birkaç dakika bu pozisyonda kal.
8-Katlanma Egzersizi
● Bu egzersiz için ayakta dur ve ayaklarını omuz genişliğinde aç. Belinden öne doğru
eğilerek ellerini ayaklarının arka bileklerine sar.
● Bacaklarını olabildiğince gergin tutarak kendini gevşet. Birkaç dakika bu pozisyonda bekle.
Egzersizleri uygularken kendini zorlamamalı ve gerekli durumlarda doktoruna danışmalısın.