wikiHow bir “wiki”dir. Bu, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından ortaklaşa yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, zaman içinde makaleyi düzenlemek ve iyileştirmek üzere bazıları isimsiz, 38 kişi çalıştı.
İnternet, hem merak uyandıran hem de korkutan içeriklerle dolu uçsuz bucaksız, vahşi bir yerdir. Merakına yenik düşüp hoş olmayan bir İnternet sitesinde gezinmiş olabilirsin. Belki de korkularını açığa çıkaran, dehşet verici bir resmin bağlantısını bilmeden açmışsındır. Her türlü berbat bir şey görmüş olursun ve gördüğün şey bir türlü aklından çıkmaz. Gördüklerini unutmak için adım atman ve zihnini boşaltıp daha neşeli görsellerle doldurman gerekecektir.
Adımlar
Yöntem 1 / 3:
Zihni Yenilemek
-
1Korkunç görseli zihninden silmek için yerine geçecek başka bir düşünce kullan. Bir düşüncenin yerine başka bir düşünceyi koymanın (bazen yer değiştirme olarak da adlandırılır) arkasında yatan fikir, ne düşündüğünü ve nasıl tepki verdiğini kontrol edebilme yeteneğine sahip olmanla ilgilidir. Zihnini daha olumlu şeylerle doldurarak bilinçli bir şekilde kötü hatıraları unutabilirsin.[1] X Kaynağı araştır Beyninin sınırlı bir odağı vardır ve yalnızca bilincinin birincil katmanında çok sayıda düşünceyi saklayabilirsin. Beynini daha neşeli bir şeye maruz bırakarak bunu olumsuz hatıranın yerine koymaya çalış. Mutluluk veya ilham verici bir video izle, kendini bir öyküye kaptır ya da yalnızca sevimli hayvanların resimlerine bak.
-
2Zihnindeki hatırayı olumlu ama aynı zamanda muadili olabilecek bir şeyle değiştir. Değiştirilen düşünceyle "üzerine yazılan" düşüncenin arasında belli bir ilişki olduğu zaman yer değiştirme daha çok işe yarar. Bu yüzden, korkutucu bir video izlediysen duygularını onun kadar güçlü etkileyecek ilham verici bir video bul. Müstehcen bir resim gördüysen yüzünü güldüren görsellere bak. Korkularını açığa çıkaran bir şey okuduysan zihnini rahatlatan bir öykü okumayı dene.
-
3Seni mutlu eden bir şeyin resimlerine bak. Sevimli hayvanlara ait fotoğraf ve video listelerini tara. Ailenle veya arkadaşlarınla yaşadığın güzel hatıralar, sevdiğin evcil hayvanlar, gezip gördüğün veya görmek istediğin yerler gibi kalbini ısıtan şeylerin fotoğraflarına bak. İhtiyacın olan fotoğrafları bulmak için arama motoruna "sevimli bebek pandalar", "tembel hayvanlar" vesaire yazarak İnternet’te görsel araması yap.
-
4Olumlu videolar izle. YouTube’daki komedi videolarını tara ya da en sevdiğin dizinin bir bölümünü izle. Kahkaha atan bebek, mutluluktan çıldıran köpek yavrusu ya da gülen birisi gibi basit şeylerin videolarını ara. Dalgaların sakinleşmesi, yazın ormandan gelen vızıltı sesleri ya da dağ zirvesinin panoramik görüntüsü gibi huzur verici şeylerin videolarını bul.Reklam
Yöntem 2 / 3:
Zihni Baskılamak
-
1Kötü hatıra ortaya çıktığı anda bastırmaya çalış. Yerine koyma yönteminde olduğu gibi hatıraları baskılamanın insanların olumsuz hatıraları unutmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.[2] X Kaynağı araştır Gördüğün ve hissettiğin şeyleri hatırlatan "tetikleyiciler" genellikle olumsuz hatıralarınla bağlantılıdır. Olumsuz hatıra zihnine tekrar girdiğinde onu görmezden gelmek için kendini zorlayabilirsen bu "olaysal" (epizodik) bağlantıları kesip serbest bırakmayı başarabilirsin.
-
2Bellek baskılamanın nasıl gerçekleştiğini anla. Bilişsel bilim alanında çalışan bilim insanları belleği iki farklı model üzerinden tanımlar: olaysal (epizodik) ve anlamsal (semantik). Olaysal bellek deneyimsel ve öznelken, anlamsal bellek olgusal ve nesneldir. İnternette korkunç bir şey gördüğünde bu durum anlık ve duygusal olarak olumsuz tepkinin oluşmasını tetikler ve olaysal belleğinde, gördüklerini hatırlatan şeylerle bağlantılıdır. Bu tetikleyicilerle yeni çağrışımlar yaratarak gördüğün şeyi yavaş yavaş "unutabilirsin".[3] X Kaynağı araştır
- Olaysal bellek, deneyimlediğimiz spesifik şeyleri hatırlama biçimimizdir. Bu hatıralar gerçekleşen olayların genellikle duygusal bağlamına bağlıdır. Bu yüzden, gördüğün o korkunç şeyin hatırası, sürekli görseli geri getiren tetikleyicilerle bağlantılı olabilir.
- Anlamsal bellek; dış dünyamıza dair olguların, anlamların, düşüncelerin ve gözlemlerin daha yapılandırılmış bir kaydıdır. Beynimiz bu bilgiyi kişisel deneyimimizden bağımsız olarak saklamaya eğilimlidir. Anlamsal bellek genellikle duygusal bağlamı içermez.
-
3Serbest bırakmayı dene. İnternette özellikle korkunç bir şeye denk geldiysen görselin arada bir zihninde aniden ortaya çıkma ihtimali yüksektir. Düşüncelerini yakalayıp geriye döndürmeye çalış. Bunu iki yolla yapabilirsin: Yüzleşerek ve kabullenerek düşünceyi "serbest bırakabilirsin" ya da zihninin daha da derinlerine iterek düşünceyi "baskılayabilirsin". Zihnin karanlık bir yere yöneldiği zaman bilincini bilinçli şekilde daha neşeli şeylere yöneltmeye çalış. İki seçeneğin var: Ya yukarıya ya da aşağıya bakarsın.Reklam
Yöntem 3 / 3:
Adım Atmak
-
1Dışarı çık. İnterneti bir süre arkanda bırak ve etrafını saran dünyaya kendini kaptırmaya çalış. Arkadaşlarınla buluş, koşuya çık ya da doğada zaman geçir. Zihnini şimdiki zamanda sabitle ve sevdiğin şeyi yap. Klavyeden uzaklaşıp etrafında olup biten daha güncel şeylerle ilgilendiğinde İnternet’te gördüğün o korkunç şey gözüne daha soyut görünebilir.
-
2İnternete göz atarken daha dikkatli ol. İnternet, insanlığın artan acınası durumunu ve derinlerdeki karanlık yüzünü gözler önüne serer. İnternet âdeta bir kod labirentidir ve her bir tıklama bilinmeyen bir köşeyi dönmek anlamına gelir. Hayatını değiştirmen için sana ilham veren, güzel bir şeyle karşılaşabileceğin gibi bütünüyle ruhunu sıkıştıran bir şeye de denk gelebilirsin.
- Tıklamadan önce düşün. Her bir tıklamanın bağlamının farkında olmaya çalış ve bağlantıyı veren kaynağa güvenip güvenmediğini kendine sor. Bağlantıya tıkladığında ne göreceğini anlamak için elinden geleni yap. Bunun zihninde taşımak isteyeceğin bir şey olup olmadığını kendine sor.
- İnternet filtresi kullanmayı düşün. Çoğu İnternet filtreleme hizmeti, pornografi ve şiddet gibi belirli uygunsuz içerik türlerini barındıran siteleri engellemek için ayarlanabilir. Rahatlıkla bakamayacağın site kategorilerini engellemek için filtreyi kur.
-
3Yasa dışı içerikleri ihbar et. Yasa dışı ya da açık şekilde zararlı olan bir şeyle karşılaşırsan bunu en yakın polis karakoluna ihbar etmeyi düşün. İnternet suçlularının izini bulmak zor olabilir, ama başarılı olunan vakalar da vardır. Harekete geçilmesi gerekebilen şu örnek durumlar hakkında düşün:
Reklam
- Korkunç şekilde istismar edilmiş bir köpeğin fotoğraflarını yayımlayan biri. Fotoğraflar yerel bir forumda yayımlanmıştır ve büyük ihtimalle yayımlayan kişinin yaşadığın bölgede bu köpeği fiziksel olarak istismar ettiğini düşünüyorsundur.
- Çocuk pornosu ya da çocuk istismarına dair bulgular içeren içerikler yayımlayan biri. Bu durum yalnızca yasa dışı olmakla kalmaz, çocuklar için korkunç sonuçlar doğurabilir. Belki de bir çocuğun hayatı şu anda tehlikede olabilir.
İpuçları
- Dışarı çıkıp biraz temiz hava al, başını kaldırıp gökyüzüne bak ve zihnini temizle.
- Gördüğün şeyi düşünmemeye çalış. Bir hatırayı ne kadar sık geri çağırırsan o da o kadar uzun süre seninle kalır.
- Meditasyon ve diğer farkındalık teknikleri faydalı olabilir.
- Düşündüklerini bir günlüğe yaz ya da konuyu biriyle konuş. Deneyimlerini kelimelere dökmek, hissettiklerini gözden geçirmenin harika bir yoludur.
- Hareketli dans müzikleri ya da moda pop şarkıları dinle. Bunlar normalde dinlediğin şeyler olmasa da güzel ritimler unutmana gerçekten yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Çocuk istismarına denk gelirsen siteyi yerel yetkililere ihbar et. Harekete geçme konusunda asla tereddüt etme.
- Bundan sonra İnternet’te gezinirken dikkatli ol. İnternet, hem merak uyandıran hem de korkutan içeriklerle dolu uçsuz bucaksız, vahşi bir yerdir.
- Kötü hatıralar her zaman geri gelebilir.