Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin, avuç içleriniz arkada yerde olsun, kollarınız düz ve dizleriniz düz zemin üzerinde bükülü olarak dursun.
Sırtınızı dik tutarak, belden hafifçe arkanıza doğru yaslanın, sağ ayak bileği ve sol diz çapraz konumda olsun. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.
Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınız rahat ve sırtınız dik olsun. Daha derin bir esneme için, sol topuğunuzu vücudunuza daha yakın yerleştirin. Esneme hareketinin yoğunluğunu azaltmak için, sol ayağınızı vücudunuzdan daha uzağa yerleştirin.