Her zaman yemek hakkında düşünüyor musun?
Her zaman bir yemek ya da iştah açıcı yiyecekleri olan bir video izlerken her zaman yiyecek veya ağız sulaması ile düşünen insanlar kilo vermekte daha fazla zorluk çekebilirler.
Bunun olmasını önlemek için, kişi gün boyunca yiyeceği her şeyi gözlemlemek, her zaman doğru zamanda yemek yemek, gün boyunca atıştırmaktan kaçınmak, yiyeceği her şeyi tek bir tabağa koymak için bir yemek günlüğü yapabilir yemeği tekrarlayın, tabağınızdaki yiyecek miktarını arkadaşlarınız ve ailenizle karşılaştırın ve oburluğa karşı koyun.
Ancak yiyecek arzusunun arkasında duygular varsa, stres, üzüntü ve endişeyle mücadele etmek için egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Şişman düşüncelerin olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?
Yağ düşüncelerini tanımlamak için yiyeceklerle ilgili arzu ve tutumların farkında olmanız ve gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemeniz gerekir. Bu düşüncelerin bazı örnekleri:
- Her zaman yiyecek ve daha sonra ne yenir diye düşünmek;
- İnternette yiyecek içeren bir reklam veya video izlediğinizde tükürük atın;
- Aç olmadan bile yiyin, çünkü yemek dayanılmaz görünüyor;
- Yemeklerin asla yeterli olmadığını düşünmek ve yemek saatlerinde masada gereğinden çok daha fazlasına sahip olmak;
- Yiyecek için sürekli istek ve bunları yerine getirmek için elinizden geleni yapın;
- Ne zaman bir yürüyüşe çıksanız, önce o yerde ne yiyebileceğiniz hakkında düşünün;
- Yerel konumlar değil orada bulunabilir gıda nedeniyle yürüyüş için yerler seçme;
- Üzgün veya endişeli hissettiğinizde yiyin ve yemeye devam edin;
- Yediğiniz şeyle bitirmediğinizde bir sonraki atıştırmalık veya yemeği düşünün;
- Gittiğinizde kendinizi kontrol edememek selfservis ya da bir et lokantasında, olabildiğince yemek;
- Diyet Pazartesi günü başladığı için hafta sonu aşırıya kaçmak.
İyi bir ipucu, genellikle şişman aklın düşüncelerini yansıtan küçük tutumları tanımlayabildikleri için ailenizden veya arkadaşlarınızdan gelen eleştirileri dinlemek..
Bu stratejileri benimsemeye ek olarak, hata yapmanın normal olduğunu ve zaman zaman tatlı veya biraz yağ yemenin diyetten tamamen ayrılmak için bir mazeret olmadığını, hafta sonu tatlı yemenin günlerce yemeden daha az zararlı olduğunu bilmek önemlidir. hiçbiri ve sonra birkaç gün boyunca çok fazla şeker veya başka yağ yiyin.
Ayrıca, diyet veya hafif yiyecekler yemek, kilo vermek, nedenini öğrenmek ve daha iyi seçimler yapmak isteyenler için her zaman iyi bir seçenek değildir..