Bale için Çoklu Egzersizler
Bale dansçıları, kendilerini
geliştirmek için beslenmeden fiziksel egzersize çok sayıda farklı yola başvuruyorlar. Bu farklı yöntemler en az bale dersleri kadar zaman ve para gerektiriyor. Tabii ki bunun anlamı binlerce lira vererek eve bir “reformer” aleti almak ve özel hocadan evde ders almak değil. Bu durumda sorulması gereken ilk
soru, egzersize haftada kaç saat ayrıldığı olmalıdır. Buna özel dersler, özel koçluk seansları ve provalar dâhildir. Zamanın doğru yönetilmesi en önemli konudur. Bir dansçının eğitimine ayıracağı saatler açısından farklı okulların farklı yaklaşımları olabilir. Ancak en muhafazakâr yaklaşımda, bir haftada
bale için ayrılan her beş saate karşılık en az bir saat egzersiz yapılmalıdır. Bu kondisyon, esneme veya kardiyo gibi basit bir çalışma olabilir. Bale seansları bale tekniğini, provalar koreografiyi öğrenmeyi, özel bale dersleri de bale ile ilgili bireysel gereksinimleri karşılamayı amaçlar. Çoklu egzersizlerin ardında yatan mantık ise, kasların aşırı gelişmesini önlemek, gövdenin eşit şekilde çalışmasını sağlamak ve küçük ayrıntılara odaklanabilmektir.
Kısacası, çocuğunuz haftada 30 saat dans ediyorsa haftada 6 saat de çoklu egzersiz yapmalıdır. Buna 55 saat uyku için, ayrıca okul ve ev ödevleri için ayrılacak zamanı da eklediğimizde epeyce yüklü bir program ortaya çıkıyor. Bir haftada sadece 168 saat var…
Bu durumda bunu gerçekleştirmek imkânsız görünüyor. Bale okullarının aslında bu tür egzersizleri okul müfredatına dâhil etmeleri gerekiyor.
Ancak okul yapmıyorsa, bunu sizin yapmanız gerekiyor. Egzersiz programını kendiniz yürütecekseniz doğru ve güvenli araç-gereç kullandığınızdan ve çocuğunuzun ayağını destekleyecek iyi bir spor ayakkabısı olduğundan emin olmalısınız.
Çoklu egzersiz için evinizde aşağıdaki aletlerin bulunması önerilir.
Bosu Topu Biraz pahalı olmakla birlikte, çocuğunuz için yapacağınız en iyi yatırımdır. Bosu topu ile sadece güç kazanma değil, denge ve kor geliştirme egzersizleri de yapmak mümkündür.
Elastik bantlar
Köpük Roller
Bununla hem kas geliştirmek hem de esneme egzersizleri yapmak mümkündür.
Pilates
Bu konuda, Avustralya Balesi’nin ünlü dansçısı ve şu anda Melbourne’de TrueFormPilates salonunun işletmecisi olan Marc Cassidy’ye kulak verelim. “Dansçılar, zamanlarının büyük bölümünü stüdyoda, kendilerini sanatlarına adayarak geçirirler. Bale/dans onların gerçek işidir ve diğer tüm iş kollarında olduğu gibi, günlük bir çaba ve emek gerektirir ve bunun bedeli de dansçının gövdesinin gördüğü zarardır. Pilates, dansçıların stüdyodaki çalışmaları sırasında neden olabildikleri dengesizlikleri (benim deneyimlerime öre bale dansçıları asimetriktir) düzeltmelerine yardımcı olur. Koreograflar ve eğitmenler dansçıdan her gün mükemmeliyet beklerken, pilates, onlara stüdyonun dışında gereksinim duydukları alanı yaratır ve dengelerini yeniden kazanmalarını, kendilerini serbest
bırakmalarını ve gövdelerindeki bağlantıları yeniden kurmalarını sağlar. Ben pilatese Avustralya Bale Okulu’ndaki ilk yılımda, yani yaklaşık 23 yıl önce başladım. Başlangıçta benim için anlaşılması zordu.
Çünkü pilates ince ayrıntılar ve farklılıklar barındıran bir egzersiz türüdür ve ona alışmanız zaman alabilir. Dansçı olarak en iyi düzeye ulaştığımda pilates günlük rutinimin bir parçası olmuştu. Sahnede kendimi iyi hissedebilmek için dersten önce birkaç saat pilates yapmak benim için bir gereksinim haline gelmişti. Dengemi kurmamı sağlıyor, zedelenmeleri iyileştirmeme yardımcı oluyor ve maruz kaldığım güçlüğü aşma gücü veriyordu. Kısaca söylemek gerekirse pilates daha iyi dans etmemi ve
danstan daha çok zevk almamı sağladı.”
Kardiyo
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’na göre, 11-18 yaş arasındaki ortalama bir çocuk, her gün 1 saat orta veya yüksek düzeyli bir etkinlik yapmalıdır. Bale dersi alan çocuklarda bu zaten oluyor demektir. Ancak kardiyo egzersizlerinin dayanıklılık kazandırdığı ve kalori yakmaya yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Bale dersi olan bir çocuğun kalori yakma gibi bir sorunu olmasını tabii ki beklemiyoruz ama kardiyo egzersizlerinin, en önemli egzersizler arasında olduğu unutulmamalıdır. Çocuklarda yürüme bandı ve eklemlere zarar verebilecek ağırlık egzersizlerinden kaçınılmalı ve yüzme ve yoga gibi egzersizler tercih edilmelidir. Ancak yüzmenin de akciğer kapasitesini artırarak göğüs çevresinde genişlemeye neden olabileceği ve bunun özellikle kız bale dansçılarında sorun oluşturabileceği unutulmamalıdır. Kil üzerinde ip atlamak her zaman eğlenceli bir egzersizdir. Bisiklet, kuadriseps kasında aşırı büyüme ve kısalmaya yol açabileceğinden dansçılara önerilmez.
Ağırlık egzersizleri
On beş yaşın altındaki çocuklara ağırlık egzersizi yaptırılması önerilmez. Harvard ve Yale Üniversiteleri’nde yapılan çalışmalara göre, ağırlık egzersizleri kemik yoğunluğu ve büyüme üzerinde olumsuz etkiler gösterebilir. Bunun, balede point çalışmalarına çok erken başlanmamalı düşüncesine benzer bir düşünce olduğu söylenebilir. Bu yaştaki çocuklar daha çok çocuk bahçelerindeki aletlerle oynamak, ağaca tırmanmak gibi yapılandırılmamış etkinlikler yapmalıdırlar.
(Physical Activity guidelines for Americans. U/S/D.o.H.a.H. Services, Editor, 2008)
Gyrotonics
Eğer yakınınızda varsa ve ücretini karşılayabilecekseniz, Gyrotonics harika ve büyüleyici bir egzersiz çeşididir.
“GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® yöntemi, hareket etmeye yönelik benzersiz ve bütünsel bir yaklaşımdır. Düzenli Gyrotonic egzersizinin yararları arasında omurganın daha sağlıklı ve esnek olması, eklem hareket alanının genişlemesi, eklem stabilitesinin artması, çeviklik ve atletik
performansta artış ve daha derin bir içsel güç şeklinde sıralanabilir. Deneyimli Gyrotonic eğitmenleri, her yaş ve her yetenek düzeyinden insana uyarlanabilecek kişiselleştirilmiş seanslar düzenleyebilirler.” – Gyrotonic Website
Fizyoterapistler
Gövdenin herhangi bir bölgesi hasar gördükten sonra hasarın tedavi edilmesi ve gelecekte benzer bir hasarın meydana gelmemesi için korunması önem taşımaktadır. Geçmişteki dansçıların birçoğu Alexis
Sams gibi hekimlerin okullarına devam ederek kariyerlerini sürdürmüşlerdir. Doktor Alexis Sams, dansçıların çoklu egzersizler yapmalarını sağlayacak çeşitli yöntemler geliştirmiştir. Bunlar
koordinasyondan güçlendirmeye, esnemeden point çalışmalarına kadar geniş bir yelpaze dâhilindedir. Dr. Sams gibi hizmet veren pek çok başka hekim bulunmaktadır.
Kaynak: http://www.aballeteducation.com
Çeviri: Ayşe Deniz GÖKENGİN