1) Haftada en az 120 dk cardiyo yapmaya özen gösterin2) Antrenmanlarınızda burpess, jump squat gibi yüksek nabız aralığına çıkaran hareketleri ekleyin.3)Antrenmandan 1 saat sonra yemek yiyin.4)Antrenmandan 1 saat önce şekerli gıda tüketmeyin.5)Antrenman esnasında 1 litre civarı su tüketin.6)Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.7)Sabah kahvaltıda mutlaka 1-2 yumurta tüketin.8)Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin yemekte karbonhidrat varsa ekstra ekmet tüketmeyin.9)Diyetinize keten tohumu yağını ekleyiniz.10)Demleme şeklinde yeşil çay tüketiniz.11)Kahve tüketimini gün içinde 2-3 den fazla yapmayın ve içtiğiniz kahve kadar su tüketimi yapmayı unutmayın.12)Her zaman koşu yaparak cardiyo yapmak yerine ip atlamak gibi farklı cardiyolar deneyin13)Uyumadan önce süt tüketmeyin, süt şekeri laktoz insülini yükseltir sonuç olarak bu da yağ yakımını engeller.14)Daha hızlı sonuçlar için son öğününüzde salata üzerine protein içeriği yüksek gıdalar ekleyerek yapın.15)Tartıda ki rakamlara takılı kalmak yerine yağ&kas oranınıza göre değerlendirme yapın.