Evde sırt masajı tekniği
Evde sırt masajı sadece iyileştirici değil, aynı zamanda hoş olan herkes için erişilebilir bir prosedürdür. Beş bin yıl önce, antik Çin şifacıları masaj kullanmaya başladı ve şu ana kadar doğal tıbbın en etkili yöntemlerinden biri. Uzun kurslar almak veya her zaman profesyonel bir masöz ile iletişime geçmek gerekli değildir. En basit masaj tekniklerini en kısa sürede ve en az çaba ile nasıl gerçekleştirebileceğinizi öğrenebiliriz. Yakın insanları yeni becerilerinden çok memnun edecekler.
Genel öneriler
Hiçbir durumda kırılamayacak ana kural - omurganın kendisi masaj yapamaz. Ovalamayın ve özellikle itmeyin. Omurganın etrafındaki alan, sırtın kendisi değil, masaj yapılmalıdır. Sıkma ve kullanma kuvveti de böbrek bölgesinde ve omuz bıçakları arasında arkaya değmez. Masörün sadece yumuşak, sakin hareketleri burada geçerlidir.
Geleneksel olarak, masaj aşağıdaki teknikleri içerir: sürtünme, okşayarak, okşayarak, kıstırma ve yoğurma. Boyun bölgesinin göğüs ve lumbosakral bölgelerden daha güçlü hareketlerle ovulması ve yoğurulması gerekir. En stresli olan servikal ve brakiyal bölgedir.
Bir masaj terapistinin altın kuralı, tıbbi bir prosedür geçiren bir kişinin duygularını dinlemektir. Bir koşulla hasta için rahat bir masaj yapmak gereklidir - kontrendikasyonları ihlal etmeyin.
Yararlı sırt masajı nedir?
- Kardiyovasküler problemlerle başa çıkmaya yardımcı olan kan dolaşımını artırır;
- Hücreler ve dokular besinleri daha hızlı alır;
- Spinal kasların spazmı gider;
- Yeni kılcal damarlar açığa çıkar ve oksijen içeren hücreler canlanır;
- Kan basıncı normale döner;
- Stres ve sinir gerginliğini ortadan kaldırır.
Evde spinal masaj yaparken, koruyucu tekniklerin bile kontraendikasyonlara sahip olabileceğini unutmayın:
- Dermatolojik enfeksiyonlar;
- Mantar hastalıkları;
- Vasküler patoloji;
- travma;
- Ateş veya ateş;
- Alkol ve diğer ilaçlara maruz kalma;
- Basınç sorunları;
- Böbrek veya karaciğer yetmezliği;
- Alerjiler, şişlik;
- onkoloji;
- Cinsel yolla bulaşan hastalıklar.
Nasıl hazırlanır
Masaj yapmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Avuç içleri, özel bir yağ ile yağlanmalı ve böylece hastanın cildi üzerinde iyi bir şekilde kaymalıdır. Yağı ellerinize sürün ve biraz birbirine sürün. Bu, insan cildi için hoş bir sıcaklık sağlayacaktır.
Hasta tamamen rahatlayabileceği rahat bir pozisyon almalıdır. En popüler iki masaj noktası vardır.
- Yatay, midede. Üst ekstremiteler vücut boyunca bulunur ve avuç içleri uzanır. Yan taraftan, bir uzman yönünde daha iyi. Yüzey bir katı almak daha iyidir. Kaslar mümkün olduğunca rahat olmalı.
- Hasta arkaya bakan bir sandalyede oturuyor. Eller arkada rahat bir pozisyonda ve kafa onlara dayanıyor. Kafanın altında, daha rahat hissetmek için bir yastık koyabilirsiniz.
Omurga üç bölümden oluşur: servikal, torasik, lumbosakral. Servikal başın arkasında başlar, omuz bıçaklarının üst kısmında biter. Torasik - omuz bıçaklarından alt kenara. Lumbosakral - alt kaburgalardan kuyruk kemiğine kadar. Herhangi bir teknik önce kemer çevresinde kullanılır ve daha sonra boynuna kadar hareket eder. Her zaman servikal bölgeye özel dikkat ve özen gösteriniz. Masaj genellikle yarım saatten kırk dakikaya kadar sürer.
İyi bir masaj terapisti, elleri sağlıklı çalışırken ve az ya da çok sorunlu bir alanda çalışırken her zaman hissetmelidir. Uygulamanın başında bir kişinin bedenini kötü hissedersiniz - bu zaman gelecektir.
Hangi teknikler kullanılacak?
Tüm masaj teknikleri lenf akışını dikkate alarak, lomber bölgeden inguinal bölgeye, göğsün alt kısmından kolluklara, göğsün üst kısmından klavikulanın üst kısmındaki lenf düğümlerine kadar yapılmalıdır.
okşayarak
Hemen hemen her masaj seansı okşayarak başlar. Kas ve sinir uçlarından genel gerginliği kaldırmalı, vücudu daha güçlü bir etki için hazırlamalıdır. Bu hareketler sırasında uzman, avucunun tamamını yukarı ve aşağı doğru tutar ve omuz bıçakları alanında bir daire içinde tutar. Zayıf, zorlukla algılanabilen aşağıdan yukarıya hareketleri yukarıdan aşağıya doğru daha güçlü olanlarla birleştirmek kabul edilebilir. Yan yüzeylere masaj yapmak, eller etrafına sarılıyormuş gibi. Bir seansı bitirmek de sırtınızı okşaya değer bir şeydir - sinirleri yatıştırır ve bedeni normal durumuna döndürür.
sıkma
Bu teknik yavaş ve lenf akışı yönünde gerçekleştirilir. Sıkma özelliği oldukça derin. Etkisini arttırmak için sıkma bir yük ile uygulanır - bir avuç diğerine yerleştirilir ve daha sonra uzun, sonra en geniş dorsal kasları işler.
sürtünme
Ardından, sırtın kaslarını ovalamaya başlayın. Tekniği uygulayarak, kenardan merkeze, sırttan geçiyoruz. En büyük dikkat servikal bölgeye ve omuz kuşağına verilir. Resepsiyon sırasında cildi hareket ettirerek kasları etkileriz. Uzun kaslarda sakral bölgeyle ovalamaya başlar. Yarım daire içinde hareket ederek, omurgaya kadar uzanan spinöz süreçler üzerinde çalışıyorlar. Kafasına ulaştıktan sonra sakruma dönmek için aynı şekilde başlıyoruz. İşlemi beş veya altı kez tekrarlayın.
En geniş kaslar her iki avuç içi, ulnar yüzeyi ile "kesilir". Her zaman olduğu gibi lomberle başlarız. Tekniği parmaklarla ayırma iznine sahiptir, bu hareketleri daha da zorlaştırır.
Taraflar, ellerin radyal tarafında, pelvik kemiklerden koltuk altlarına doğru hareket etmektedir. Omurgalar arasında kalan bölgeye ulaşarak omurgadan ovaya sürülür. Avuç içlerini yayıyormuş gibi bir tırmıkla, kaburgalar arasındaki boşlukları kuvvetle uygularız.
Omuz bıçaklarının iç kenarına dikkat ederek, eller masaj sırtının arkasına uzanarak, dirseklerini aşağı indiriyordu. Aynı zamanda hafifçe omuzun üst kısmını kaldırın ve diğerini ovun. Skapular bölge ve omurga arasında en hassas sürtünme seçeneğini kullanmak daha iyidir - sadece parmaklarınız. Sürtünme kullanarak, tuz birikimlerini, şişlikleri ve kas spazmlarını sorunsuz bir şekilde ortadan kaldırırız.
Walk
Daha sonra her iki avuç ile sırtlarımızı uzatırız, çünkü sırtlarımız için elimizle yumuşak hareketler yaparız. Sol ve sağ, ayrı ayrı masaj yapıyoruz, her iki taraftan da yoğurduk. Etkisini arttırmak için bir avuç içi diğerine konulabilir. Uzun kaslarla başlayın. Aşağıdaki şekillerde yoğurun:
- Bir başparmak. Kasları kemiklere doğru bastırır ve dairesel hareketler üretir;
- İki el Sırtın her iki tarafında başparmak ile birer birer taşımak gerekir;
- Baş parmak hariç tüm parmakların minderleri, dairesel hareketler üretir;
- Bir avuç içinde hareket eden tüm avuç içi faylar.
Uzun kaslar çalıştıktan sonra en geniş alana gidin. İltihaptan koltuk altlarına geçin. Bir kas tutuşu yapın, hafifçe çekerek ve tekrar tekrar bu konumda hareket edin. Skapular bölgenin kaslarını esnetirken, bir kolu omuz ekleminin altına yerleştirin ve hafifçe kaldırın. Eklemin tüm yüzeylerini bir daire içinde yoğurun. Yoğurma tekniği kan dolaşımını artırır, hücre ve dokuların birikmiş metabolik ürünlerden kurtulmasına yardımcı olur.
Slamming ve titreşimler
Kemikleri ve korunmasız iç organlara dokunmadan, avuç içleri, hastanın sırtına alkışlayacağız. Bu anda eller derhal yay olarak hareket etmeli, acı çekmeden olmalıdır. Evde bu sırt masajı yöntemi parmaklarınızın ucunda yapılır. Lomber bölgeden boynuna doğru bir daire içinde hareket ederler. Resepsiyon kas spazmını rahatlatmayı ve metabolizmayı normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Kan dolaşımını ve kas kasılmasını geliştirin.
Boyun ve yaka bölgesinin masajı
Bu alanda yetkili bir masaj nasıl yapılır? Burada ortak bir problem tuz kümeleridir. Eğer hastaya böyle bir tanı verilebiliyorsa, aşağıdaki şemayı kullanacağız: yeterince derin, skapular bölge üzerinde çalışıyoruz, omuz kemerini ve boynunu geliştiriyoruz. Herhangi bir etki okşayarak başlar. Ardından kuvvetli bir şekilde öğütün ve yoğurun. Bir seansı bitiriyoruz, titreşim yapıyoruz, iniyoruz.
Okşayarak, karşımıza düz tutunma hareketleriyle hareket ediyoruz. Daha sonra bir avuç içi ve zikzaklar ile avuç içi, avuç kenarı, parmak uçları ile hareket ediyoruz. Sürtünme, "testere" veya parmaklarınızı düzenleyin ve istenen alanı "kazıyın". Ayrıca avuç içleri veya baş parmakları ile basınç uygulayarak yumrukları ovmak da mümkündür. Özenle, alanı dirseklerinizle aşağı doğru bastırabilirsiniz.
- Ayrıca bakınız: Klasik sırt masajı.
Palmiye kenarı yardımıyla sıkma tekniğini kullanıyoruz. Bu tekniği küçük alan yüzünden boyun askısı alanında yapmak oldukça zordur, bu nedenle parmaklarınızın ucuna sıkmak en uygunudur.
Omuz kuşağı en sorunlu bölgelerden biridir, bu yüzden hareketlerin derin, ama telaşsız ve pürüzsüz olması gerekir. Doğrudan vertebraya bağlı kaslar üzerinde çalışın. Alanı tamamen çalıştırdıktan sonra, hızlı titreşimler yapın - dokunarak. Tüm hileler üst üste beş ila yedi kez kullanılmalıdır.
Sırtın boyun ve yaka bölgesinin durumu üç veya dört işlemden sonra iyileşir, hasta ilk iki kez olsa bile ve biraz rahatsızlık hissedebilir. Sırtın hareketliliği artar, omuzlardaki ağırlık hissi kaybolur, uyku normalleşir.
Sırt masajı: basit ve doğru bir şekilde nasıl yapılır
Beş bin yıl önce, Çinli şifacılar neredeyse tüm rahatsızlıklara yardımcı olan masajın inanılmaz özelliklerini keşfettiler. Bugün, masaj en yaygın doğal tedavi yöntemlerinden biridir. Tabii ki, bunun için uzmanlara yönelmek daha iyidir, ancak kendiniz nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz, örneğin, sizin yarınız. Her şeyden önce, bunun için gereklidir:
- işten sonra bedenin gevşemesi
- stres giderici
- rahatlama,
- ruh halini iyileştirir.
Ayrıca, birikmiş sorunları bir kenara itmek, düşünceleri düzene koymak ve iç dengeyi yeniden kurmak için bir fırsattır.
Bir oturum yaklaşık 20-30 dakika sürebilir. Tay ve klasik, acupressure ve derinlerin farklı stillerini birleştirmek bir hata değildir. Aşağıda özetlenen kurallara göre, sevdiklerinize nasıl masaj yapılacağını öğrenmek için kısa bir süre içinde oldukça mümkündür ve şükranlarınız yapılan iş için ödülünüz olacaktır.
Sırt masajı yararlı olduğunda
- Dakikada pompalanan ortalama kan miktarını artırarak kardiyak performans iyileşir;
- Besin maddelerinin vücut dokularına daha aktif olarak verilmesi şu şekilde kurulmaktadır: glikoz, amino asitler, oksijen;
- sırt kasları gevşetir;
- ek kılcal açık ve oksijen içeren hücreler aktive edilir;
- normal kan basıncı.
Masajın temel prensibi, lenf düğümlerini atlayarak, damarlardaki kan akışı yönünde ilerleyen ardışık hareketler yapmaktır.
Klasik formda masaj tekniği şunları içerir:
1. Her seansın başlayacağı arkaya doğru okşayarak. Vücudu gevşetmeyi ve daha yoğun hareketler için hazırlanmasını hedefler. Yumuşatma, tüm avuç içi boyunca arkadan ve arkadan ve aynı zamanda, omuz bıçaklarının etrafındaki çevre etrafında yapılır. Yukarıdan aşağıya doğru daha kuvvetli hareketlerle arkadan yukarıya doğru hafif, algılanabilir dokunuşları birleştirebilirsiniz.
2. Sürtünme, kenarlardan omurgaya ve geriye doğru gerçekleştirilir. Boyun ve omuzları dikkatlice ovmak özellikle önemlidir. Bu sayede tuz birikimi, ödem ve kas gerginliği bir ölçüde ortadan kaldırılabilir.
3. Yoğurma iki elinizle yapılır, deri kıvrımlarını parmaklarınızla yakalar ve ellerinizi yavaşça omurgadan yana doğru hareket ettirin. Sırtın her tarafı ayrı ayrı masaj yapılır. Yoğurma kardiyovasküler sisteme yardımcı olur, dokulara kan akışını arttırır, metabolizmanın yan ürünlerini temizlemeye yardımcı olur.
4. Slamming daha yumuşak bir etki için kaşık biçimli bir avuç için elin avuçlarıyla yapılır. Kemikler, omuzlar ve böbrekler atlanarak kaslara çarpma yapılır. Hareketler yaylı, kısa ve ağrısız olmalı, daha iyi kan dolaşımına ve kas kasılmasına katkıda bulunmalıdır.
5. Titreşim, belden boynuna dairesel bir hareketle parmak uçları ile gerçekleştirilir, kaslara rahatlama ve metabolizmanın düzenlenmesi sağlanır.
Oturumu kontrol etmek, rahatlatıcı, yumuşak hareketler önerilir. Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, ağrı veya gerginlik yerlerine vurgu yaparak, hareket belirli bir ritimde yapılmalıdır.
Yeni başlayanlar için ilk sırt masajı
Her gün vücudumuzun kasları "çalışmak", sürekli gerginlik içinde. Yaşam tarzımızın sırt, bacak ve sırtta acıya yol açtığını bile düşünmüyoruz. Zor bir günün rahatlatıcı masajından sonra gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Yeterli şekilde yapılmış masaj, stresden kurtulmanıza yardımcı olur, bir tonla sonuçlanır ve hatta problemleri unutmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olur. Tek dezavantaj, herhangi bir yardım almadan bağımsız olarak yapılamamasıdır.
Teknikte uzman olan herkes, bununla ilgili karmaşık bir şey yok. İstenilen etkiyi elde etmek için bazen basit dokunuş yeterlidir. Eğer özel bir yağ da kullanırsanız, o zaman “hasta” nirvanaya gidecek ve size minnettar olacaktır!
Bunu keyifli ve etkili hale getirmeye yardımcı olacak birkaç basit sırt masajı tekniğini öğretmenizi öneririz. Tüm bu teknikler (tamamen veya kısmen) karın, baş ve ayakların masajı için de kullanılır. Aslında, çeşitli masajların temeli.
Sırt masajı aşamaları
1. Masaj, oldukça sert bir yüzey üzerinde olmalıdır. İdeal olarak, bir masaj masası, ama bu evde mümkün olmadığından, en katı yatağı seçin. Müşteriniz yüzüstü uzanacağı için temiz bir sayfa koymak önemlidir.
sert martatsy ile bir yatak seçiyoruz
2. Eller iyice yıkanmalıdır.
3. Yağların kullanımıyla sırt masajı yapılır, böylece elleriniz nazikçe arkaya doğru kayar. Avucunuza biraz yağ dökün ve biraz ovalayın, böylece elleriniz ısınır ve müşterinizin arkasındaki dokunuşunuz ılıktır.
masaj yağı kullan
4. Hafif, yüzeysel bir masajla başlayın. Belden omuzlara ve sırttan hareket etmeli, omuzlara doğru hareketler daha yoğun yapılmalı, ancak bu aşamada hala yumuşaktır. Hareket tüm avuç içi ile yapılır (okşayarak).
belden okşayarak
5. Şimdi, avuç içleri omurgayı kenara doğru hafifçe tutarak ve omuzları tam avuç içi ile düzeltirken hafifçe kuvvetlendirilebilir.
6. Ellerinizi müşterinin yanına doğru hareket ettirin ve yumuşak, hafif heyecan verici hareketler yapın (alttan üste doğru).
sırtın yüzüne masaj yapın
7. Düzgün hareketler omuzlarını yoğurmaya başlar, elleri ile dairesel hareketler yapar. Aşırıya kaçmayın, zarar vermemeye dikkat edin.
omuzları yoğurmaya başlıyor
8. Daha yoğun bir masaja gidebilirsiniz. Parmak uçlarınızla cildin küçük kıvrımlarını toplayın. Omurgaya dokunmadan önce sola, sonra sağın sağ tarafına masaj yapın. Alttan omuzlara doğru hareket ediyoruz, ki bu da biraz daha güçlü.
Heyecan verici hareketlerle masaj yapmak.
9. Omuzlar ayrıca, sedanter bir yaşam tarzından genellikle çok "acı çeken" olduğu için ayrı ayrı masaj yapılabilir. Sadece bu sitede masaj süresini artırın. Burada, bu alandaki ayrı noktalara hafifçe basarak, acupressure öğelerini uygulamak çok iyidir.
Müşterinin acı çekmemesi önemlidir. Özellikle de boyunda.
10. Sırtın daha güçlü masaj hareketlerini gerçekleştiriyoruz. Hafifçe bastırarak, sırtınızın üst kısmındaki yumruğunuza omurgadan kısa bir mesafede masaj yapabilirsiniz. Hastayı ezmeye çalışmayın, onu dinleyin ve tepkilerini izleyin.
11. Masajı tamamlamak için, parmaklarınızın ucuna sırtınızı (aşağıya doğru) hafifçe vurup dokunabilirsiniz. Cildi yatıştırır.
Video eğitimi sırt masajı
Klasik bir sırt masajı, belirli bir aşamayı gerçekleştirme tekniği hakkında yorumlarla oldukça erişilebilir ve iyi bir şekilde gösterilmiştir.
Çocuk oyun masajı
Çocuklar bu masajı severler, çünkü onlar için sadece hoş bir işlem değil, aynı zamanda anne ya da baba ile komik bir iletişim.
- “Rayları raylar” - sağ elinizle ve sonra solunuzla, arkadan arkaya doğru koşun, 2 çizgi çizin
- "Uyuyanlar" uyuyanlar - el çizmek çapraz çizgiler
- "Tren ertelendi" - bir kam ile, trenin hareketini yavaşça taklit et (alttan üste doğru)
- “Tahılları dağınık” - elinizin avuçlarıyla sırt boyunca okşayarak hareketleri geçirin
- “Tavuklar gagalayıp gagalayıp gagaladılar” - parmakların karosunu kaotik bir şekilde arkaya hafifçe “gagalamak”.
- "Kazlar nibbled, nibbled ve sola geldi" - sırtın hafif karıncalanması.
- “Filler geldiler, çiğnendiler, çiğnendiler ve sola döndüler - sırtlarında yumruklarını bastırıyorlardı.
- “Sonunda chanterelle geldi ve kuyruğuyla her şeyi ovuşturdu” - sırtını ellerinle vurman gerek.
Paylaş "Sırt masajı: nasıl basit ve doğru bir şekilde yapılır"
Bel masajı nasıl yapılır
Bel, sırtın her gün çok büyük bir yüke maruz kalan kısmıdır. Vücudunun çoğunun ağırlığını günlük olarak taşımalıdır. Ve bir kişinin düşük hareketliliğinden dolayı (ve genellikle önleyici sırt eğitiminin olmaması), alt sırt çoğu zaman bir dizi patolojiden muzdarip olabilir. En azından, ya da sedanter yaşam tarzı üzerinde uygunsuz bir doz yükü ile, bir kişi bu alanda acı hissedebilir. Masaj, birçok hastalığın önlenmesi için harika bir yoldur. Ayrıca, bazı durumlarda ağrıyı, kasları ve bağları gevşetmeye yardımcı olur ve evde de yapılabilir. Masaj odalarına gitmek için zamanınız yoksa belden bir masaj nasıl yapılır?
Masaj etkisi
Çeşitli masaj tekniklerinin şaşırtıcı özellikleri, binlerce yıldır sırtın rahatlamasını ve rahatlamasını sağlamak için kullanılmıştır. Masajlar özellikle değerliydi ve Çin'in şifacıları tarafından takdir edilmeye devam ediyor - doğal tedavilerin büyük hayranları. Şimdi masaj teknikleri, dünya çapında birçok kişiye tanıdı ve yayıldı - şimdi her saygı duyulan salon veya bal. Merkezde iyi tecrübeli bir masör personeli var.
Masajın faydaları açıktır:
- işten sonra tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olacaktır;
- stresi azaltır ve rahatlama sağlar, ruh halini iyileştirir, duygusal dengeyi sağlar.
Bununla birlikte, her şeyden önce masajlar, tıp açısından faydalıdır, çünkü:
- kalp fonksiyonlarını iyileştirmek;
- kan akışını uyarır;
- sırt kaslarının durumunu iyileştirmek;
- omurganın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur;
- Fiziksel metabolizmayı uyarır, besinlerin beslenmesinin hızını ve kalitesini arka dokuya iyileştirir;
- Cildin durumunu iyileştirir, daha esnek ve elastik yapar;
- ağrı sendromunu ortadan kaldırır, gerginliği giderir;
- kan basıncını normalleştirin.
İpucu! Kural olarak, masaj sadece 30-40 dakika sürer, ancak bu süre boyunca vücut üzerinde gerçekten faydalı bir etki yaratabilirsiniz. Düzenli olarak masaj yaparsanız, o zaman ağrı ve sırtın üstesinden gelmek tamamen unutulabilir.
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Masaj, doktorlarca bir dizi hastalığa karşı terapötik ve profilaktik bir ajan olarak kabul edilmektedir. Lomber bölgedeki uygulanması için endikasyonlar olabilir:
- kas spazmının çıkarılması;
- bel ağrısı;
Bununla birlikte, bazı durumlarda, masaj zararlı olabilir. Aşağıdaki durumlarda yapılamaz:
- onkolojik hastalıklar;
- ciddi kardiyovasküler problemler;
- iç kanama;
- hamileliğin ilk haftaları;
- yüksek sıcaklık;
- cilt hastalıkları.
Bu önemli! Hiçbir durumda, alkolün etkisi altında olan veya ilaçların etkisi altındaki bir kişiye yapılan bir masaj yapılmaz. Belirgin bir ağrı sendromuyla, sadece deneyimli bir uzman seans yapmalıdır.
Teknikler ve masaj çeşitleri
Masaj sadece cildi okşayarak değil. Masaj terapistinin tüm hareketleri vücut üzerinde özel bir etkisi olacak spesifik bir tekniğe göre yapılmalıdır.
Tablo. Bazı masaj teknikleri.
İpucu! Herhangi bir masajı tamamlamak için yumuşak ve rahatlatıcı hareketlere ihtiyacınız vardır.
Masaj çeşitleri
Artık masaj terapistleri, sırtın durumunu iyileştirmek için çeşitli masajlar kullanabilir. Tıbbi, klasik, Tay ve diğerleri olabilir. Her birinin kendine özgü özellikleri vardır ve belirli hedefleri takip eder. Ancak, vücudunuza zarar verebileceğinden, karmaşık masaj teknikleri evde kendi başına denenmemelidir.
Klasik masaj, bir dizi hastalığın önlenmesi için tavsiye edilir, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur ve bir bütün olarak vücudun durumunu iyileştirir. Seans genellikle 20-30 dakikadan fazla sürmez. Bir kişinin karnına, altına ve ayak bileği eklemine uyar, havluları silindirlerden alması önerilir. Alt gövde genellikle bir kilim ile kaplıdır.
Okşayarak avuç içi ile (yaklaşık 20 kez) klasik bir masajla başlar, daha sonra hafif bir kızarıklık ortaya çıkana kadar cildinizi iyice ovmanız gerekir. Daha sonra kasların yoğurulması, vücudun her iki tarafında dikkatli bir çalışma ile. Ayrıca, hiçbir şekilde böbrekler veya kemikler alanında gerçekleştirilmeyen bir dizi el patları da üretilmektedir. Bundan sonra, masaj yapılan alan titreşen hareketlere maruz bırakılır - hafif dokunma, doğrama, parmakların uçlarına dokunma. Masajı tamamladığınızda, insan vücudunun yüzeyini elleriyle ütülemek istersiniz.
Uyarı! Klasik masaj sırasında bir kişi rahatsızlık hissetmemelidir! Varsa, bu yanlış bir masaj tekniğine işaret eder ve oturum sonlandırılmalıdır.
Terapötik masaj profilaksi için değil, mevcut bir sorunu çözmek için gerçekleştirilir. Böyle bir teknik sadece bir doktor tarafından reçete edilir - bu tür oturumları izinsiz tutmak için karar vermek imkansızdır. Sadece yetkili bir teknisyen tarafından yapılmalıdır.
Terapötik masaj her zaman sert bir yüzey üzerinde yapılır - tutmak için kalın bir yatak ile bir kanepe ya da bir yatak gerekir. Oturum hafif hazırlık hareketleriyle başlar ve daha yoğun olanları kullanabilirsiniz.
İpucu! Tüm masaj hareketleri sırtın her yerinde kullanılabilir. Fakat lomber bölge alt kaburgadan kalçağa doğru olan bölgedir.
İzlenecek basit kurallar.
Masaj, basit bir prosedür gibi görünse de, aslında oldukça karmaşıktır. Ve etkinliği büyük ölçüde nasıl ve hangi şartlar altında yürütüldüğüne bağlı olacaktır. Basit kurallara uygunluk, bunu mümkün olduğunca niteliksel olarak yapmanızı sağlar.
Daha ayrıntılı bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, skolyoz için spinal masajın adım adım tekniği ve ayrıca kontraendikasyonları masajla değerlendirmek isterseniz, portalımızdaki bir makaleyi okuyabilirsiniz.
- Masaj sert bir yüzeyde gereklidir - kanepe, masa, yoğun şilteli yatak. Oda sıcak olmalı.
Uyarı! Omurga üzerinde kuvvetli basınç her durumda olmamalıdır. Tüm hareketler boyunca gerçekleştirilir.
Evde alt sırt masajı
Adım 1. Hasta, zaten temiz bir havluyla kaplı olan kanepede uzanıyor. Masör daha önce ellerini yıkadı. Sonra, ellerine küçük bir masaj yağı koyması gerekiyor ve prosedüre devam edebilirsiniz.
Adım 2. Bir dizi vuruş yapmanız gerekir. Avuç içlerinin hafif alternatif hareketleriyle omurga boyunca gerçekleştirilir, o zaman avuçlarınızla omurga boyunca yukarı ve aşağı doğru çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Bir dizi dairesel hareket yapılması önerilir.
Uyarı! Lomber bölgedeki masaj hareketlerinin çoğu, vücutta lenfatik kanalların yönlendirilmesinden kaynaklanır.
Adım 3. Avuç içi kenarı, diyagonal olarak olduğu kadar sırtın yüzeyinde ve omurga boyunca sürtünme üretir.
Adım 4. Daha sonra yoğurma tekniklerini kullanmanız, okşayarak hareket etmekten daha yoğun olan dairesel hareketler yapmanız gerekir. Tüm avuç kullanılır, parmaklar dahil edilir. Basınç ılımlı olmalıdır. Yoğurma süresi yaklaşık 2-5 dakikadır.
Adım 5. Bir kaşık şeklinde palms katlanmış birkaç şok hareketleri yapmak için gereklidir. Sadece kas dokusu alanında omurga boyunca gerçekleştirilemezler.
Adım 6. Aşağıdaki teknik - kasları sıkma. Parmakla deri parmakla yapılır.
Adım 7. Spinal sütunu başparmaklarınızla masaj yapabilirsiniz. Her bir omurga dikkat ederek dikkatli davranmak gerekir.
Adım 8. Ardından, bükmeler kullanılır. Ellerin avuçlarını cildin kıvrılması gibi az çaba ile zıt yönlerde hareket ettirmek gerekir. Oturumu daha iyi bir şekilde belden hafif vuruşlarla bitirin.
Bir konserve masajının nasıl yapılacağını öğrenmek ve konserve masajın türlerini ve özelliklerini incelemek istiyorsanız, portalımızdaki bir makaleyi okuyabilirsiniz.
Video - Evde alt sırtın masajı
Lomber masajın sadece sırtın bu kısmında değil, aynı zamanda iç organlarda da yararlı etkisi olabilir. Ana şey doğru bir şekilde gerçekleştirilmiş olmasıdır. Aksi takdirde, arkana ciddi zarar verebilirsin.
Sırt masajı nasıl yapılır?
Zorlu, hareketli bir çalışma gününün sonunda, biraz rahatlamak, rahatlamak, kendinize biraz zaman ayırmak ve gerginliği hafifletmek istiyorsunuz. En iyi yol rahatlatıcı bir sırt masajıdır. Gün boyunca çok gergin olan kaslardan gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Ancak, gerekli etkiyi elde etmek ve kendinize zarar vermemek için, sırtın nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilmeniz gerekir.
Sırt masajı - performans kuralları
- Hijyeni unutmayınız ve bu nedenle işlemden önce ellerinizi ılık su ile yıkamanız gerekir. Krem veya masaj yağı kullandığınızdan emin olun.
- Sırtın sakrum bölgesi ile masaj yapmaya başlaması ve daha sonra yumuşakça hareket etmesi daha makuldür.
- Masaj her zaman hafif bir okşayarak başlar. Hem dairesel hem de geri hareketlere izin verilir. Yavaş yavaş, biraz daha aktif masaj yapmalı, daha fazla güç uygulamalıdır.
Bir masaj yaparken daima takip edilmesi gereken en temel kural, omurgaya doğrudan sürtünmemesidir. Omurga boyunca sadece bölgeye masaj yapmak ve başka bir şey yapmak kesinlikle gereklidir. Ayrıca, uzmanlar, böbrek bölgesinde arka taraftaki bölgeye güçlü bir şekilde bastırma veya okşama önerilmemektedir ve omuz bıçakları arasında maksimum kuvvet uygulamasına gerek yoktur. Bu bölgelerde, nazikçe hafifçe masaj yapabilirsiniz.
Sırt masajı sırasında, aşağıdaki yöntemlere izin verilir: sürtünme, okşayarak, okşayarak, karıncalanma ve yoğurma. İşlem boyunca, masörün yukarıda belirtilen teknikleri ustalıkla değiştirdiği belirtilmelidir.
Boyun ve omuzların, alt sırt kaslarına masaj yapmaktan biraz daha fazla kuvvet uygulayarak ezilmesi ve yoğrulması gerektiğini bilmek önemlidir. Sonuçta, günün daha büyük gerginliğe maruz kalan boyun ve omuzlarıdır.
Gözetilmesi gereken diğer bir kural da, size sırtını emanet eden kişinin istek ve koşullarını dikkate almaktır. Biraz daha kuvvetli masaj yaptırmanız istenirse, temel kurallarla çelişmezse, sağlığa zarar vermese de, baskı kuvvetini hafifçe artırabilirsiniz.
Sırt masajı için kontrendikasyonlar
Sırt masajı yapmak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, eğer bir kişi enfeksiyöz deri hastalıkları, mantar enfeksiyonları, kan damarlarıyla ilgili problemler yaşarsa veya daha önce ciddi spinal yaralanmalar geçirmişse, bir masaj yapmak kesinlikle yasaktır. Ve diğer durumlarda, masaj sadece rahatlar, rahatlamanıza yardımcı olur, yorgunluğu giderir.
Sırt masajı nasıl yapılır
Arkadan tam vücut masajı yapmak daha uygun olur. Göğüs ve karın dışındaki dış etkilerden en az hassas olduğu için. Kimseye, gergin olan mavi üzerinde çok büyük miktarda kaslar olduğuna dair bir sır değildir. En hassas bölgeler omuz ve sırt bölgesidir.
Sırt masajı hem aşağıdan hem de aşağıdan yukarıya doğru yapılabilir. Sırtta, masaj hareketleri ile uzun, geniş ve yamuk kaslar çalışır.
Masaj yapan kişi midesinde yatmalı ve elleri vücut boyunca olmalıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, masaj, okşayarak başlamalıdır. Yavaş yavaş güç katmak gerekir. Hareket kesinlikle supraslaviküler fossaya kadar sakrumdan gerçekleştirilir. Bir el başparmak ileriye doğru hareket etmeli, öte yandan öndeki parmağın biraz parmağı olmalı.
Sırt masajı için kullanılan aşağıdaki temel teknikleri ayırt edebiliriz:
- parmakların pedleri ile sürtünme kuvvetinin kullanımıyla doğrudan doğruya;
- başparmak pedleri ile ovuşturarak;
- dairesel sürtünme - kuvvet kullanımıyla bir elin tüm parmaklarının pedleri;
- eşmerkezli ovalama - başparmak ve işaret parmağı çalışması;
- bükülmüş parmakların falankslarını ovuşturarak dahası, hafif bir masaj olabilir ve belki de - kuvvet kullanımıyla.
Masaj sırasında, geniş sırt kaslarının avuç içi tabanı ile yoğurulması tavsiye edilir. Sakrumdan boyun ortasına kadar uzanan uzun kaslara masaj yaparken, en alttan iki elin başparmaklarıyla derin doğrusal okşayarak uygulamak en iyisidir. Boyun bölgesi, sırtın üst ve orta kısmı - kas liflerinin yönüne göre masaj yapmanız gerekir. Omurga boyunca sürtünme sadece parmak pedleri veya bükülmüş parmakların falanksları ile dairesel hareketler olabilir.
Sırt masajı - fotoğraf eğitimi
Size bir fotoğraf eğitimi veya el kitabı, sırt masajı nasıl yapılır.
- Masaj yapmak için ellerini arkana koyun. Sağ el bel üzerinde, sol el omuz bıçakları arasında olmalıdır.
- Sağ elinizi hafifçe soldaki kalçana doğru kaydırın, sol el aynı alanda kalmalıdır. En az güç kullanarak yumuşak hareketlerle masaj yapmaya başlarken, tüm vücudu hafifçe sallamak gerekir.
- Yavaşça, sol elinizi sağınıza doğru hareket ettirin.
- Tüm vücudu yavaşça sallayarak, sol taraftan başlayarak tüm sırtınızı sol elinizle ütüleyin.
- Rahat edip etmediğini öğrenmek için masaj yaptığınız kişiyle konuşun.
- Ellerini alt sırtına koy. Yumuşak hareketler boynuna doğru yükselir.
- Daha sonra, ayrıca bele doğru sorunsuzca dönün. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
- Sırtın tamamı yağlandığında, belden başlayarak, geniş dairesel masaj hareketleriyle, en az kuvvetle sürtünmeye devam edin. Yavaşça bıçakların alanına geçin. Omuzlara uzanmak - okşayarak, tekrar beline inin.
- Sağ elinizi omurgadaki lomber bölgeye doğru indirin, solu bir üst üste koyun - böylece hafifçe bastırın, boynunuza doğru ilerleyin.
- Orta ve işaret parmakları, omurganın her iki tarafına da basmalıdır. Böylece, tekrar beline gitmelisin.
- Her iki avuç içlerini kullanarak, her iki tarafı da kalçalardan boynunuza sırayla masaj yapın.
- İki avuç içi arkaya yan yana koyun, sadece avuç içi tabanıyla dinlenin ve hızlı, ritmik hareketler kasları, kalçalardan omuzlara doğru ısınmaya başlar. Benzer şekilde, başlangıç pozisyonuna geçin.
- Kuvvet kullanarak iki el, kalça ve alt sırt kasları masaj.
- Cildinizi omurga boyunca başparmak. Ve sonra omuz bıçakları alanında.
- Avuç içlerinizi kapatın ve ellerinizi sırtınızın ortasına indirin.
- Yavaşça, sırtına masaj yaptığın kişinin kollarını yavaşça açın, avucunun içinde.
- Her iki elin avuç içlerine ve masajına sıkıca bastırın, böylece cilt kıvrımlar halinde toplanır. Bir elinizi biraz ileriye doğru kaydırırken, ikinci geri çekmeyi de unutmayın.
- Omuz ve boyun kaslarını yoğurmaya başladık. Bu bölgelerde, daha fazla güç uygulayabilirsiniz.
- Sol elinle eşinizin sol elini dirseğinizin altına getirin ve elinizi sağ elinizle yakalayın. Nazikçe, acımadan başlayın ve alt sırtınıza yerleştirin. Avuç içi bakmalı.
- Sol elinizi sol omzunun altına yerleştirin. Sağ elinizin parmaklarını kapatın, sol üst sırtta dairesel sürtünme yapın. Omurga ve skapula arasındaki alana özel dikkat gösterilmelidir.
- Kılcal hareketlerle tüm kürek kemiğine masaj yapın.
- Yukarıdakilerin tümünü sağda yapın.
- Yumrukları hafifçe sıkın ve onları kalçanın tüm yüzeyine “batırın”.
- Hızlı, ritmik hızda yan avuç içi, hafifçe kalçaların üzerine hafifçe vurun.
- Ellerinizi avuç ile bir araya getirin ve hafifçe, kalçalardan başlayarak ve boynun üst kısmı ile biten bir yere koyun.
- Elinin arkasıyla, vücudunun sağ tarafında patla.
- Parmaklarınızın her ikisini de aşağı doğru işaret ederek, avuçlarınızın her iki tarafına hafifçe yerleştirin. Yavaşça, ama aynı zamanda basınçla, ellerinizi sırt boyunca birkaç kez çalıştırın.
- Sırtın tüm bölgesi boyunca hızlıca kaydırın ve tekrar belinize doğru ilerleyin. Bunu birkaç kez yapın.
- Ellerini üst sırtına koy. Onları bir araya getirin ve heyecan verici hareketlerle boynun kaslarına masaj yapın. Bu durumda tüm parmaklar köprücük kemiğine doğru hareket etmelidir.
- Ve şimdi hafifçe basmak, iyi servikal omurga masajı.
- O zaman omurganın her iki tarafındaki ellerinizi omuzların biraz altına koymanız gerekir. Ve "merkezden" dairesel hareketlerle masaj yapın. Yavaş yavaş masaj yapmaya devam ederek alt sırtına inin.
- Aynı hızda kalçalara ulaşmanız gerekiyor. Kenarları ovuşturmayı ihmal etmeyin. Sonra boyuna okşayarak hareketlerle geri dönüyoruz.
- Omuz bıçakları alanında, arka tarafa bastırmak, omurganın her iki tarafına masaj yapın. Tut ve boyun.
- Parmak uçları, omurgadan küçük küçük dairesel hareketler yaparak, sırttan, boyundan başlayarak, belden aşağıya doğru ilerler. En büyük kuvvet, omuz bıçakları alanında ve bel kısmında - en azında uygulanmalıdır.
- Avuçlarını omuz bıçaklarına sıkıca koy. Alternatif olarak sol veya sağ eliyle hareket eden, dairesel bir hareketle, hafifçe bastırmak gerekli iken, sırtın tüm yüzeyinden geçilir. Ve kalçaları tutmayı unutma.
- Parmaklarınızı ve ellerinizi, cilt üzerindeki pedlere hafifçe bastırın. Her tarafını yık. Son olarak, sırtın tüm yüzeyini birkaç kez patlatın.
Sırt masajı nasıl yapılır - video
Son olarak, size doğru ve profesyonel bir şekilde sırtınızı masaj yapmanıza yardımcı olacak bir video dersi sunuyoruz.
Evde yeni başlayanlar için masaj dersleri
Makale, yeni başlayanlar için temel derslere dayanarak evde sırt masajının temel prensiplerini tanıtacaktır.
Muhtemelen okuyucunun kendilerini bu konuya daldırmak için bir isteği olacaktır ve lisanslı bir masaj terapisti olma olasılığını dikkate alacaktır.
Böylece, evde yeni başlayanlar için böyle masaj dersleri sunuyoruz.
Oda hazırlığı
Oturum sırasında oda aydınlık ve boğuk bir ışık olabilir. Sıcak, sakin ve taze bir atmosfer yaratın: müziği açın, odayı dikkat dağıtıcılardan kurtarın: telefon / çocuk / evcil hayvan.
- rahat sert yüzey (yatak, masaj masası veya futon yerdeyken erişim her taraftan arındırılmış olmalıdır);
- yardımcı maddeler (sıcak havlu, masaj yağı, örneğin: zeytin veya üzüm çekirdeği ve alkol, ikincisi yağlı izleri kaldırmak için kullanılır).
Evde masaj: temel talimatlar
- Masaj öncesi ve sonrasında ellerinizi yıkayın;
- Masaj yağını / kremini avuçlarınızla ısıtın, böylece dokunulduğunda ılık bir miktar kullanın, sürtünme daha iyi olacaktır. İstenirse, birkaç damla eter ana ile seyreltilebilir (bu tekniği hamile kadınlar ve 2 yaşın altındaki çocuklar için kullanmayın);
- Çalıştığınız parçaları havluyla örtmeyin, vücudu sıcak tutmak önemlidir;
- kitle ile geri bildirim önemlidir: yeterince sıcak / rahat / nasıl hissediyorsanız, rahatsızlık durumunda, ayak bileğinizin / omuzlarınızın altına bir yastık / yastık yerleştirin;
- Kendi vücudunuzu zorlamadan tüm alanı kapladığınızdan emin olun (“sekiz” hareketi yapın).
Sadece evde masaj teknikleriyle ilgilenmemekle kalmayıp, aynı zamanda vücudu temizlemede de ilgileniyorsanız, bu linki kullanarak vücudu temizlemek için yulafın nasıl kullanılacağı ile ilgili makaleyi okuyun (tarifler ve prosedürle ilgili yorumlar).
Yeni başlayanlar için uyarı: Bir numaralı ders - evde aşağıdaki durumlarda bir masaj yaptırmanız riski yoktur:
- kanser;
- kortikosteroidler, ilaçlar alan kişiler;
- yüksek ateş;
- geri çekim;
- Spinal kolonun bariz deformitesi.
Önemli nüanslar:
tuhaf lenf akışı nedeniyle (yukarıdan aşağıya ve arkaya), sırtınızı bu yönlere göre ısıtmanız gerekir;
Bir sonraki hareketin başladığı yerde bitmesi gerekir;
eylemlerin sırasını korurken, her iki tarafla dönüşümlü olarak çalışmak daha kolaydır;
ılımlı, sakin hareketler yapmak;
başparmaklarınızla çalışırken, başkalarıyla destek sağlayın;
omurga eklemleri üzerinde doğrudan baskı uygulamayın;
30-40 dakika boyunca bir sırt masajı yapın, her hareketi 5-7 defaya kadar tekrarlayın.
Adım adım: Evde yeni başlayanlar için masaj dersleri
Karın üzerindeki pozisyon, baş veya yan tarafa veya yüz aşağı doğru, kol boyunca vücut boyunca hafifçe bükülür.
okşayarak
Bu şekilde, masaj başlar ve sona erer, bu nedenle kaslar, aşağıdaki eylemler için ısıtılır ve hazırlanır veya gevşemeyi tamamlamak için ayarlanır.
- yağı düzgün hareketlerle arkaya eşit olarak yaymak;
- yavaşça artan basınç, açık avuç içi omurga boyunca hareket eder, boyundan bele doğru yönünü gözlemler ve bunun tersi;
- omuzlarınıza ve tekrar aşağı hareket edin, ek basınç oluşturmak için vücut ağırlığınızı kullanın, ellerinizi arkadan kaldırmadan, pürüzsüz bir şekilde yapın;
- parmak eklemlerinizi kullanarak kayma, dikkatli olun: omurga ve omuz bıçaklarının kemik yapılarına basmayın;
- dönüşümlü ağır hareketler ve "sekiz" in inme ile tamamlama.
sürtünme
Tırmık benzeri hareketler, gölgeleme (kenar ve avuç tabanının tabanı, pedler, büyük falanksın höyüğü, tepe ve yumrukların tabanı) ile yapılır. Yöntem, enine, dairesel, eş merkezli, uzunlamasınadır. Vücut ovalama, yoğurma için kasların hazırlanmasıdır.
Walk
Sürekli, aralıklı manipülasyon yöntemi: kasların alınması ve kaldırılması. Sırt, enine ve basit bir şekilde dönme, sıkıcı hareketlerle belirgin bir basınçla masaj yapılır. Başparmak ve parmak uçları daha kalın bir sırtta çalışır, böylece tarağı ve dirseği kullanarak yükü hafifletebilirsiniz. Titreşim, kaslara basılan dört parmakla alınır, alan birkaç saniye çalkalanır.
Tetik nokta kavramı (TT)
Bu artan ağrılı bir bölgedir, TT'ler yumuşak dokularda oluşur, arkada servikal ve brakiyal bölgede bulunurlar. Gelişimleri, statik bir vücut yükü ile ilişkilidir (aynı tipte uzun bir süre zorlanmış duruş). Genellikle, bir TT'deki ağrı masaj terapistinin rehberidir.
Tetik noktaları konumu
Başparmağınızı ağrılı düğüm üzerine yerleştirin ve basıncı arttırmak için tuşuna basın. Acıtır, ama zararlı değildir, aksine kas gerginliği mucizevi bir şekilde kaybolur. 1 ila 10 arasındaki bir ölçekte ağrıyı azaltın, keskin bir his 4 seviyesine düşene kadar 5 saniye bekleyin. Noktayı serbest bırakmadan gevşetin, tekrarlayın.
Arkaya doğru okşayarak, işlemi tamamladıktan sonra, prosedürü tamamlayın, ellerinizi sallayın, ellerinizi ıslatın.
Böylece, temel dersler, önemli detaylar ve tetik noktaları kavramı evde yeni başlayanlar için masaj derslerine dahil edilir. Derin rahatlatıcı bir masaj vermek için deneyimli bir profesyonel olmanıza gerek yoktur.
Ancak, hastanın tıbbi sorunları varsa deney yapmayın - kalifiye bir masaj terapistinin bakımı için bırakılmalıdır.
Yeni başlayanlar için mastering masajı ve self-masaj
Bir masajı tutmanın birkaç yöntemi vardır, genellikle ondan fazla değildir ve güçlü bir yöntem zayıf olanla değişir.
Her teknik lenfatik sistemin yolları boyunca gerçekleştirilir. Yön en yakın düğümlere gider. Bu, bölgenin omurga boyunca masaj yaptığı anlamına gelir. Kalçadan dizine, boyundan başa, göbek-koltukaltına, el-dirseğe, dirsekten koltukaltına, parmak-el bileğine, belden kasıklara kadar. Bu teknikler ağrının gelişimine neden olmamalıdır. Masör kasları maksimum seviyeye kadar rahatlatır. Lenf masaj olmamalıdır.
El ve ayak masöre yakın ve vücudun değişmeyen bölgelerinden (boyun, sırt, pelvis, derin ve eğimli kaslar) uzaklaşır, sonra masör vücudun başka bir yerine geçer.
Vücut çıplak masaj yapar, en az miktarda masaj yoluyla masajlarda kullanılır - sadece etkisi sağlayanlar. Masaj bir sayfa ile yapılabilir.
Masaj yerel ve evrensel olabilir.
Evde yeni başlayanlar için masaj derslerinde, 2 masaj figürü vardır: bireysel ve kümülatif.
Kendi (bölge, yerel) masajlarında, vücudun tek tek kısımları dövülür. Bu yöntem, üst vertebra veya el, kas, eklem vb. Bireysel bir masajdır. Bireysel masajın süresi doğrudan kişinin problemleri ile ilgilidir. Örneğin, hastanın kas ve yumuşak dokulara olan etkilerine karşı artan duyarlılığı. Tipik olarak, bu prosedür yaklaşık 12-15 dakika sürer, ancak yönteme bağlı olarak daha fazla olabilir.
Bir evrensel masaj seansında, bir kişinin tüm figürü vurulur.
Ayrıca, oturum süresi, obezite, yüksek büyüme ve diğer hasta özelliklerinin yanı sıra masajın türü (“sağlıklı”, “iyileşme”, “spor”) gibi birçok nedenden kaynaklanmaktadır.
Evde yeni başlayanlar için su masajı
Klasikten farklı olarak, bu tip bir masaj özel ürünler kullanılarak gerçekleştirilir: plastik bir uç ve su püskürtmek için bir elastik hortum. Evde, böyle bir masaj rahat ve gerçekleştirmesi kolaydır, çünkü duşta herkes bu cihazlara sahiptir.
Başlangıçta masaj, bacaklardan vücuda kademeli olarak gerçekleştirilir. Jetin basıncı ne kadar güçlü olursa, dokular daha iyi masaj ve kanla doldurulur. Suyun sıcaklığını cilt tonunu değiştirmek için de yararlıdır.
Bu tip bir masaj, en güvenli ve en kolay gerçekleştirilir.
Kontrendikasyon nedir
Her durumda masaj yapmasına izin verilmediği unutulmamalıdır.
Kontrendikasyonlar öncelikle vücutta enfeksiyon ve ağrıdır. Kontrendikasyonlar ayrıca kronik hastalıklar, akut solunum yolu enfeksiyonu ve influenza virüsleridir. İkincisi, bunlar, hastanın acı verici hisleri nedeniyle masajı tamamen gerçekleştirme fırsatı vermeyen çeşitli yaralanmalardır.
1 YORUM
Herhangi bir masaj aşağıdaki prosedüre göre yapılmalıdır:
1) Duş veya banyo yapın, sonra cilt buharlaşacak ve gözenekler açık olacaktır.
2) Problemin olduğu yerde, yağı uygulayın ve dairesel hareketlerle yavaşça vurun.
3) Masaj sırasında cildi bastırmayın veya germeyin.
4) Yağ emilinceye kadar on ila yirmi dakika kadar devam edin.
5) Seansın sonunda, fazla yağı bir peçete ile yıkayın.
Masaj seyrinin süresi problemin ciddiyetine bağlı olarak on ila onbeş kez, bunu bir veya iki günde yapabilirsiniz.
Sırt ve boyunun nasıl düzgün şekilde masaj yapılacağına dair adım adım talimatlar
Masaj sağlığa faydalı popüler ve hoş bir işlemdir. Pek çok profesyonel masaj tekniğinin çeşitli hastalıklar ve bunların önlenmesi için kullanıldığı bir sır değildir.
Modern masajın birçok türü ve tekniği vardır, çeşitli insan organları ve dokuları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ama soru sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılacağıdır?
- Makalede hızlı gezinme:
- Sırt ve Boyun Masajı - Faydaları
- Kontrendikasyonlar
- türleri
- Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır: ipuçları
- Yeni başlayanlar için masaj
- Sırt masajı nasıl yapılır: adım adım
- Boyun masajının aşamaları
- Bağımsız boyun masajı
- Bebek masajının özellikleri
- yorumlar
Sırt ve boyun masajı - fayda ve etkinlik
Sırt ve boyun oldukça hassastır ve vücudun özel tedavi alanlarını gerektirir. Bu nedenle, bu bölgelere masaj en yaygın olanıdır. Tüm insanları, özellikle osteokondroz gibi bir hastalığı olanların yapması önerilir.
Doğru masaj kullanımıyla, faydaları muazzamdır:
- omurlar sıkıştığında ağrıyı hafifletir;
- mükemmel bir şekilde rahatlatır ve iyi bir yatıştırıcı etkiye sahiptir;
- mükemmel yorgunluğu giderir ve zorlu bir günün çalışmasının sonunda rahatlamaya yardımcı olur;
- cilt elastikiyetini geri kazandırır ve erken yaşlanmasını önler;
- omurga eğriliğinin semptomlarını ortadan kaldırır, aşırı kas tonusunu giderir ve migren görünümünü önler;
- bağışıklığı artırır;
- kan akışını iyileştirir ve selülitle savaşmaya yardımcı olur;
- zayıf kasların tonunu geri yükler;
- Tuz biriktirme ile mücadelede etkilidir.
[kutu tipi = ”bilgi”] Servikal masaj, özellikle hareketsiz kişiler için yararlıdır. İş günlerinde boynun hareket etmemesi nedeniyle, bu bölgedeki ağrıları ve eklemlerde bir sıkıntı vardır. [/ Kutu]
Boyun ve yaka bölgesinin masajı kasları rahatlatır, yorgunluğu ve uykusuzluğu hafifletir, sinirliliği giderir ve rahatlatır. Metabolik süreçleri ve kan akışını geliştirir. Omurga ve tuz tortuları hastalıklarına karşı tonik olarak uygundur.
Kontrendikasyonlar
Sırt ve boyun masajı yapmadan önce, bu prosedürler için ana kontrendikasyonları tanımak doğru olacaktır. Bunlar şunları içerir:
- kanama ve yaralanma, açık yaralar;
- ciddi bulaşıcı hastalıklar;
- lenf bezi iltihabı;
- tüberküloz;
- pürülan enfeksiyonlar;
- kan pıhtılaşması ihlali;
- ciddi akıl hastalığı;
- masaj alanında yanıklar;
- ateroskleroz, tromboflebit;
- cinsel yolla bulaşan hastalıklar;
- cilt hastalıkları, benler, siğiller, ülserler vb.
Masaj türleri
Sırt ve boyunun düzgün bir şekilde masajı için, bu prosedürün hangi amacının olduğunu bulmak önemlidir. Buna bağlı olarak, sırt masajı türleri vardır:
- İyileştirme - omurga ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığında kullanılır, şişmeyi ortadan kaldırır;
- Rahatlatıcı - en yaygın masaj türü. Kas gerginliğini hafifletir, kan akışını arttırır, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir;
- Refleks - belirgin bir analjezik özelliği vardır. İç organların çalışmalarını, kendileriyle ilişkili olan sırtın özel noktalarındaki masaj terapistinin yardımıyla iyileştirmek için kullanılır.
- Spor - öncelikle sporcular için tasarlanmıştır. Kas gerginliğini hafifletmek veya yorgunluğu gidermek için müsabakadan önce veya önce düzenlendi. Dayanıklılığı artırır ve istenen etkiye sahiptir. Bu ön, eğitim ve geri yükleme olur.
- Kozmetik - selülit önleyici, cilt durumunu iyileştirir.
Boyun bölgesinde masaj çeşitleri:
- Klasik - standart masaj teknikleri içerir: okşayarak, yoğurma, sürtünme, sıkma, titreşim;
- Rahatlatıcı - kas spazmlarını rahatlatmak için kullanılır;
- Nokta - iç organlardan sorumlu boyundaki akupunktur noktalarına lokal etkiler;
- Kozmetik - boyun ve yaka bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak, cilt durumunu iyileştirmek, elastikiyetini sağlamak için kullanılır;
- Sağlık veya şifa - servikal omurga, tuz birikmesi çeşitli hastalıklar için kullanılır.
Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır: ipuçları ve püf noktaları
Bu prosedürün popülaritesine rağmen, pek çok insan sırt ve boyunun nasıl düzgün bir şekilde masaj yapılacağını bilemez. Bir yemekten iki saat sonra yapıldığı unutulmamalıdır. Masajdan en az bir saat önce su içebilirsiniz.
[box type = "success"] Masörün seansı iyice hazırlaması gerekiyor:
- tırnaklar kısa kesilmelidir;
- Önceden masaj için temiz bir havlu ve nemlendirici hazırlayın;
- seansın yapıldığı oda ve masörün elleri kişinin rahatlamasını sağlamak için sıcak olmalıdır;
- Sırt masajı son derece sert bir yüzey üzerinde sırtüstü pozisyonda yapılır. İdeal olarak, özel bir masaj masası kullanılmalıdır;
- Hijyene dikkat etmeliyiz. Prosedür, enfeksiyonu önlemek için temiz cilt üzerinde temiz ellerle yapılmalıdır;
- Sırt ve boyun masajı yapmak için, ellerinizi daha yumuşak hale getirmek ve cilt üzerinde kaymalarını kolaylaştırmak için masaj yağını doğru bir şekilde uygulayın. Avuç içleri arasında yoğun bir şekilde ovalanmaları, böylece ısınmaları gerekir;
- seans süresi yarım saatten fazla sürmektedir, çünkü sırt ve boyun en sorunlu bölgelerdir;
- ellerin hareketi kan akışı boyunca gitmeli;
- Lenf düğümlerinden kaçınılmalıdır. [/ Kutu]
Yeni başlayanlar için masaj
Birçok insan bu prosedürü kendileri yürütmek ister, ancak nasıl olduğunu bilmez. Düzgün bir şekilde masaj yapın ve boyun kolay. Belirli bir sonuca ulaşmak için standart masaj tekniğini kullanmak yeterlidir. Bu teknikleri içerir:
- Okşayarak - genellikle bir oturum bu el hareketi ile başlar. Bu şekilde, cildi daha aktif bir etki için hazırlayın. Vuruş, tüm avuç içi ile sırtın yüzeyi boyunca ve omuz omuzlarının etrafında boyunca gerçekleştirilir. Hafif hareketler daha yoğun bir şekilde birleştirilmelidir.
- Sürtünme - sırtın yanından merkeze doğru hareket eder. Omuz ve boyun bölgesine özel önem verilir. Tuz birikmesine karşı mücadelede iyi bir araç olarak hizmet eden bu tekniktir.
- Yoğurma - cildin kıvrımlarını elinizle yakalar. Hareketler omurgadan sırtın yanlarına doğru yapılır. Resepsiyon her bir taraf için sırayla yapılır. Kalp ve damar sistemi durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını artırır.
- Pats - sadece kaslar üzerinde iki el ile yapılır. Hareket kısa ve kaygandır. Prosedür ağrılı olmamalıdır. İyi kas kasılmasını destekler, kan akışını artırır.
- Titreşim - lomberden boynuna, parmakların uçları ile dairesel ritmik hareketler yapılır, bu da kasların kademeli olarak gevşemesini sağlar.
Sırt masajı yumuşak basınçla bitirilmelidir. En iyi şekilde ritmik olarak gerçekleştirilir, ellerin hareketlerini daha yoğun ve ağrılı yerlerde vurgulamaktadır.
Boyun ve yaka bölgesinin masajı yaklaşık aynı teknikleri içerir. Fakat tekniklerinin bazı farklılıkları vardır:
Sırt masajı tekniği
- Masaj, boyun ve yaka bölgesinin orta kısmını okşayarak başlar, sonra yanlara gider. Masaj terapistinin eli, boynun ortasında, başparmak ve geri kalanı yanlarda olacak şekilde yerleştirilmelidir. Hareket sürekli, yavaş ve ritmik olmalıdır.
- Aşağıdaki teknik "sıkma" denir. Özü servikal bölgeye belirli bir baskı sağlamaktır. Fırça, saç çizgisinin yan tarafındaki boyun çizgisi üzerindeki omurganın tarafına ayarlanır. Hareketler yukarıdan aşağıya omuza ve deltoid kastan gerçekleştirilir.
- Yoğurma en uzun resepsiyon. Burada, omurganın her iki tarafındaki avuç içi kasları yakalamak gereklidir. Böylece, arkaya doğru hareketler yapmak, daha sonra omuz eklemine doğru. Tüm eylemler yavaş ve acısız bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca başparmakların uçlarıyla, kaslara dairesel hareketlerle masaj yaparak da yapılabilirler.
- Sürtünme - özü, cildin enerjik gerilmesi ve yer değiştirmesinden oluşur. Bu teknik en iyi iki el ile dönüşümlü olarak yapılır.
- Titreşim, avuç içi veya parmak uçlarının tüm yüzeyindeki salınım hareketleriyle gerçekleştirilir. Resepsiyon aralıklı veya vücuttan yırtılmayan eller olabilir.
Sırt masajı nasıl yapılır: aşamalı bir açıklama
- Hazırlık. Prosedürden önce, ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanız ve kendinizi hazırlamanız gerekir.
- Masaj, omuzlara kademeli bir geçiş yaparak bel bölgesinin hafif bir şekilde okşayarak başlamalıdır. Bu sahnenin tüm hareketleri yumuşak olmalı, daha aktif eylemler için hazırlanmalı. Prosedür süresi 15 dakikadır. Yavaş yavaş basınç kuvvetini arttırmak gerekir. Avucunun kenarı omurga boyunca belden omuza tutunur. Sürtünme, avucunun tüm yüzeyini çalıştırır.
- Ardından, kollar arka taraftaki yan bölgelere doğru hareket ettirilmeli ve kolların yukarıdan aşağıya doğru hareketlerini gerçekleştirmelidir. Ardından omuzlara odaklanın. Pürüzsüz ve ağrısız dairesel hareketlerle yoğurma yapın.
- Bu aşamada daha yoğun bir masaj başlar. Cildin küçük kıvrımlarını, alttan yukarıya, sırtın bir kısmına, sonra diğerine doğru hareket ettirmek gerekir. Omuzlar nokta basıncı uygulanarak daha fazla masaj yapılmalıdır. Prosedür ağrısız olmalı! Omurganıza kısa bir mesafe bırakarak yumruklarınızı üst sırtınıza masaj yapın.
- Sonuç olarak, avuç içi veya parmak uçları ile hafif alkışlar yapın.
Boyun masajının aşamaları
Boyun ve boyun bölgesine nasıl masaj yapılır? İlk olarak, osteokondroz için bu prosedürün süresi yaklaşık 20 dakika olmalıdır. İkincisi, masaj hem yalancı hem de oturma pozisyonunda gerçekleştirilebilir.
- Seansa hazırlandıktan sonra, prosedürün en başında, boynun hafif bir şekilde okşayarak yapılması gerekir.
- Ardından lateral boyun kaslarını ovalayarak ısıtın, yavaş yavaş omuz bölgesine ilerleyin.
- Boyun ve boyun bölgesinde kasları yoğurmak. Prosedür tüm avuç içi ve başparmakların dairesel hareketleriyle gerçekleştirilir. Genellikle ağrısız olmalıdır.
[kutu tipi = ”uyarı”] Spinal sütunun maruz kalmasından kaçınılmalıdır. [/ kutu]
- Seans, hafif alkışlar ve okşayarak sona erer.
Servikal omurganın birçok masaj yöntemi vardır. Her şey hastalığın ciddiyetine ve türüne bağlıdır. Yukarıda tarif edilen klasik tekniklere dayalı olarak sıradan masaj yapılır.
Bağımsız boyun masajı
Sırt masajı her zaman başka bir kişi tarafından istenir ve boyun masajı kendiniz için kolaydır. Esas olan, prosedürün etkili olduğundan emin olmak için tüm önerileri doğru şekilde takip etmektir.
- Bir başlangıç için, oturmak, saç kaldırmak, avuç içlerinizi masaj yağı ile ısıtmak uygundur.
- Çeneyi biraz alçaltın ve prosedürü saç çizgisinden omuz bölgesine doğru hareketlerle başlatın.
- Daha sonra boyunda parmak uçları ile dairesel bir rotasyon hareketi yapmak gerekir. Daha yoğun vuruşlarla değiştirilebilirler.
- Omurga boyunca cildin hafif karıncalanması.
- Çeneyi kaldırın ve gırtlak bölgesinde okşayarak hareketler yapın.
- İşaret parmağınız ve baş parmağınız ile klavikula altından çene doğru dairesel hareket yapın. Avuç içi ile okşayarak hareketler yapın ve prosedürü tekrarlayın. Bu aşama 5 ila 10 dakika arasında olabilir.
- Prosedürü tamamlamak için avucunun tüm yüzeyini yumuşak oklamanız gerekir.
Boyunun düzenli kendi kendine masajı, uyuşukluk ve kas alıkoymasını önlemeye yardımcı olur. Bu, yorgunluğu hafifletir ve iyi oluşu iyileştirir.
Bebek masajının özellikleri
Bazı çocukların, en erken yaştan, hem sırt hem de boyundan masaj yaptırması gerekir. Çocukta korku yaratmamak için ağrısız bir şekilde yapmak doğrudur.
Bebek masajı genellikle küratif, tonlama ve rahatlatıcıdır. Rahatlatıcı daha yumuşak, sakin bir etki ile karakterizedir. Tonlama masajı tüm temel tekniklerin daha yoğun kullanımını gerektirir.
Evde, sıklıkla eğlenceli bir kafiye altında gerçekleştirilen eğlenceli bir masaj yaparlar. Çocuklar genellikle çok severler. Bu hem bir oyun hem de yararlı bir işlemdir. Bir bebek masajı örneği:
- “Raylar, raylar, uyuyanlar, uyuyanlar” - sırayla, enine ve boyuna çizgiler arkaya çekilir;
- “Beraber bir tren gidiyor” - bir elin parmaklarının uçlarını yukarıdan aşağıya doğru omurga boyunca tutmak için, trenin taklit edilmesi. Hareket yumuşak olmalı, okşayarak.
- “Bezelye son taşıyıcıdan ufalanıyor” - tüm sırt parmak ucuyla masaj yapıyor;
- "Tavuklar gagalı geldi" - arkada parmaklarınızın ucunda yumuşak "gagalama";
- "Kazlar kemirmeye geldi" - hafif bir karıncalanma;
- “Fil gelmeye başladı” - sırtında yumrukları ile yumuşak basma;
- “Ondan sonra küçük bir fil koştu” - muştalarla hızlı kaotik baskı;
- “Küçük bir sincap koşarak geldi ve kuyruğuyla her şeyi süpürdü” - sırtının avuç içleriyle son okşadı.
Sırt ve boyuna her yaştan daha fazla masaj yapmayı öğrenin. Uygun kullanımı, vücuda büyük faydalar getirecek, kasları tonize edecek, yorgunluğu hafifletecek ve birçok hastalıktan kurtulacaktır.
Sırt ve boyun düzgün bir şekilde nasıl masaj yapılır, eğitim videosundan daha net bir şekilde öğrenebilirsiniz.