Poz Ardha Chandrasana ya da yarım ay Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Yarım, Chandra – Ay, Asana – Poz; Hangi-taa chan-DRAHS-anna olarak telaffuz
Yoga mitoloji Büyük sembolizmde ayı tutar. Güneş ve ay insan anatomisinin kutup enerjileri temsil etmektedir. Biz Hatha Yoga ele Aslında, hece ‘ha’ güneş enerjileri delalet söylenir ve ‘tha’ aysal enerjileri işaret edilmektedir. Bu asana Hatha Yoga asanas arasında yer alıyor ve senin aysal enerjileri channelize söylenir.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir ve enerji genişletilecek hazırdır. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.
Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.
Half Moon Pose Nasıl Yaparsınız (Ardha Chandrasana)
- sağda Trikonasana ile başlayın. sol kalçada Sol elinizi koyun. Nefes alıp verirken Ardından, sağ diz bükülür ve yaklaşık 12 santim ileri aynı ayağını hareket ettirin. Bunu yaparken, ileriye sağ elinizi hareket ve sağ ayak parmakları ötesine yerleştirin.
- Nefes ve yere sağ elini hareket ettirin. aşağı basın. Ardından, sağ bacak düzeltmek. Bunu gibi, yerden sol bacak kaldırın. emin yere paralel olduğunu olun. bakiyenizi bulun ve güçlü sol bacak tutun. Sadece doğru diz kilitlenmez emin olun. diz kapağı düzgün ve içeri doğru bir şekilde hizalanmalıdır.
- senin sola doğru senin üst gövde çevir ve hafifçe öne doğru sol kalça taşıyın. sol kalça üzerine Sol elinizi koyun. Eğer ileriye bakarken nötr pozisyonda başınızı koyun.
- Üzerinde duruyoruz bacak vücut ağırlığını yerleştirin. Sizin alt taraftaki Eğer dengesini korumaya yardımcı olur, öyle ki zemine basılması gerekir. Eğer sıkıca gövde arkasına skapulası ve sakrumu itin emin olun.
- Birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
- Boyun sorunları olan insanlar, düz görünümlü uzun onların boynunu tutarak devam edilmelidir. yukarı bakma.
- Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana yapıyor kaçının.
a. Migren ve baş ağrısı
b. Düşük kan basıncı
, c. İshal
d. Uykusuzluk hastalığı
Başlayanlar İpuçları
Bir acemi olarak, zor alt eliyle yere dokunmak için yararlı olabilir. Sen size yardımcı bir blok kullanabilirsiniz. En yüksek bloğu ile başlayın ve vücudunu dengelemek rahat etmek başladıkça boyutunu azaltın.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Bu asana usta, denemek ve poz derinleşebilir. Sadece yere dik sağlanması üstünde kolunu kaldırın. Şimdi, önündeki duvarı düşünün. Bu hayali duvara üst eli itin. Eğer denge sonra, başını döndürmek ve yükseltilmiş yandan bakarlar.
Ayrıca bu asana daha zorlu hale getirmek için ayakta bacağın uyluk alt elini yerleştirebilirsiniz. Eğer birkaç saniye poz tutun kendinizi dengeleyin. Serbest bırakmak.
Half Moon Faydaları Pose
Bunlar Ardha Chakrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Bu asana Practicing basen, ayak bilekleri, kalçalar, karın ve omurga güçlü yapmak için yardımcı olur.
- Bu asana da harmstrings, buzağı, göğüs, omuz, omurga verir ve iyi bir streç ile kasık.
- Bu asana da dengelemek ve odak yardımcı olur ve daha iyi koordinasyon duygusu verir.
- Bu bir stres giderici olarak hareket eder.
- O da sindirim geliştirmek için söylenir.
- Ayrıca, bacak menstrüel bozukluklar ve ağrıyı hafifletir.
- poz alt sırt sorunları hafifletmek için yardımcı olur.
Ardha Chandrasana arkasında Bilim
Chandra Sanskritçe ayı anlamına gelir ve bu kelime de Ay’ın parlaklık için çağrışım. Bu poz gövde olarak yarımay düz kenarı benzer ve kaldırılmış bacak bir çizgi çizin. ayağın ve uzatılmış kolunda enerji parlak bir ay gibi yaymak söylenir.
Bu asana disorienting ama farkında olmak ve dengeyi geliştirmesi konusunda yardımcı olacaktır uygulamaktadır. Ayrıca dengeleme ihtiyacı olan bir poz ‘dışarı yaymak’ zordur. Eğer asana konsantre ve ayakta bacak, kuyruk kemiği ve kürek kemikleri ile istikrar oluşturmaya odaklanmak Ama, eğer vakıf güçlü olacak ve siz uzatmak ve genişletmek mümkün olacak.
Hazırlık Poses
Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana
Takip Poses
Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
bakiyenizi bulun ve Ardha Chandrasana ile parlayacak.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.