Düşük tansiyon aynı zamanda hipotansiyon olarak da bilinir. Düşük tansiyon baş dönmesi, vertigo ya da bayılma gibi durumlara sebep olabilir. Düşük tansiyonunuz varsa bu durumu kontrol altına almak için bazı yiyecekleri tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Bu yazımızda neler olduklarını keşfedin.
Düşük tansiyon nedir ve sebepleri nelerdir?
Kan basıncı, kan tarafından dolaşım sistemi boyunca damar ve arter duvarlarına uygulanan kuvvettir.
Bu bağlamda, düşük tansiyon normal basıncın altındadır (yaşa ve cinsiyete göre belirlenen aralığın altındadır.).
Herkesin kan basıncının aynı olmadığını bilmek önemlidir. Örneğin, yeni doğan bir çocuğun bir gençten daha düşük kan basıncı ve bir yetişkinin yaşlı bir kişiden daha düşük kan basıncına sahiptir.
Yetişkinlerde veya sağlıklı ya da atletik insanlarda normal tansiyon 120/80 mmHg civarındadır. Bu vakalarda, düşük tansiyonun sebebi iyi durumdaki kardiyovasküler sağlıktır.
Ancak, yaşlı hastalarda düşük tansiyon hayati organlarla ilgili bir sorunun işareti olabilir.
Tansiyonun çok düşük olması hayati organlara yeterince kan akışı olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, kişi kardiyak aktivitede (taşikardi) artışı önlemek için kendini aşırı yormaktan kaçınmalıdır.
Düşük tansiyon, sistolik basıncın 90 mmHg’dan, diyastolik basıncın ise 60 mmHg’dan düşük olduğunda ortaya çıkar.
Buna, aşağıdaki etkenler dahil pek çok etken sebep olabilir:
- Anksiyolitik, antidepresan ya da narkotik analjeziklerin tüketimi
- Kalp krizi, aritmi veya kalp yetmezliği
- Diyabet
- Dehidrasyon ve yeme bozuklukları
- Diüretik ya da kalp ilacı tüketimi
Genel olarak, düşük tansiyonun belirtileri güçsüzlük ve baş dönmesi ile ilgilidir. Kişi ayrıca solgun görülebilir, bayılabilir, nefes alıp vermede sorun yaşayabilir ya da çarpıntısı olabilir.
Aynı zamanda baş ağrısı, bulanık görme, bacaklarda uyuşuluk ya da göğüs ağrısı gibi belirtiler de görülebilir.
Günlük alışkanlıklar ve düşük tansiyon
Yüksek tansiyonun sonuçları vücuda daha ağır olduğundan o konu hakkında konuşacak daha fazla şet vardır.
Ancak, düşük tansiyon durumunda kan basıncını yükselten bazı yiyecekler bulunmaktadır.
- Düşük tansiyonu olan kişiye genellik tuzlu atıştırmalıklar verilir. Tuzlu bir şey yemek anlık bir çare olabilir ancak tam tersi bir duruma sebep olmamak için tuz alımına dikkat etmeniz gerekir.
- Aynı zamanda kahvaltıda tuzlu yemeniz (örneğin yağlı bir dilim ekmek) ve çok uzun süre aç kalmamanız önerilir.
- 3 ya da 4 öğün yemektense azar azar 6 öğün yemek daha iyidir. Öğünlerinizi kahvaltı, kahvaltıdan sonra, öğlen, öğleden sonra, atıştırmalık ve akşam yemeği olarak bölün. Bu sayede midenizi uzun saatler boş bırakmamış olursunuz. Dolayısıyla kan basıncınızın azalmasını engellersiniz.
- Buna ek olarak, şekerli içeceklerden ve kahveden uzak durmalısınız. Kan dolaşımını etkinleştirseler de, etkisi kısadır. Bir kere oldu mu, tansiyonunuz daha önce olduğundan daha düşük bir seviyeye düşebilir.
- Ayrıca, kalp debisini azalttığı ve damarlarınızın sağlığını tehlikeye attığı için alkol almamalısınız.
Düşük tansiyona iyi gelen yiyecekler nelerdir?
Bu yiyecekler, anlık ya da sürekli düşük tansiyona sahip olanız durumunda size yardımcı olabilir. Her iki durumda da sorunun ne olduğunu anlamanız için bir doktora danışmanızı öneriyoruz.
1. Pancar suyu
İçeriğindeki doğal şekerler sayesinde, pancar kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Sabahları aç karna ya da öğleden sonra eve geldiğinizde düşük tansiyona iyi gelmesi için içebilirsiniz.
Malzemeler
- 2 pancar
- ½ su bardağı su (125 ml)
Hazırlanışı
- Pancarları soyun ve küçük paçalar halinde kesin.
- Blendıra koyun ve üzerine su ekleyin.
- Pürüzsüz bir kıvama gelene kadar karıştırın.
- Hemen için. (isterseniz içine buz ya da nane yaprakları ekleyebilirsiniz).
2. Kuru Üzüm
Kuru üzüm, adrenal bezin çalışmasını güçlendirdiği için doğal olarak kan basıncı seviyesini normal sınırda tutarlar.
Düşük tansiyonun belirtileriyle karşılaştığınız anda bir avuç kuru üzüm yiyebilirsiniz.
3. Su
Bazı durumlarda, vücudumuz susuz kaldığında kan basıncı düşer. Bu nedenle, günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın.
Tansiyonunuzun çok düşük olduğunu hissettiğiniz anlarda, magnezyum, sodyum ve potasyum gibi mineralleri içerdiğinden, elektrolit içeren içecekler (sporcular arasında oldukça yaygındır) tüketmenizi öneririz.
4. Badem
Badem de kuru üzüm gibidir. Çiğ olarak yiyebilir ya da badem sütü yapabilirsiniz. (veya satın alabilirsiniz)
Düşük tansiyon için evde hazırladığınız tarifte inek sütü de kullanabilirsiniz.
Malzemeler
- 5 badem
- 1 su bardağı su (250 mi)
- 1 su bardağı süt (250 mi)
Hazırlanışı
- Bademleri bir gece bir bardak suda bekletin.
- Ertesi sabah suyu süzün ve bademlerin kabuklarını çıkarın.
- Bademleri havan yardımıyla ezin ve sıcak sütle karıştırın.
- Haftada bir kaç kez aç karna için.
5. Baklagiller ve tahıllar
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye, fasülye) ve tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf, darı, çavdar) gibi B vitamini bakımından zengin farklı gıdaları beslenmenize ekleyin.
B vitamini eksikliği düşük tansiyona neden olabilir.
6. Havuç suyu
Günde bir bardak havuç suyu içmek size pek çok vitamin ve protein kazandırır ve kan basıncını düzenler. Aç karna içmek daha iyidir.
Malzemeler
- 2 havuç
- 2 yemek kaşığı bal (50 gr)
- ½ su bardağı su (125 ml)
Hazırlanışı
- Havuçları soyun ve rendeleyin.
- Bal ve su ekleyip blendırdan geçirin.
- Bir kaç dakika karıştırdıktan sonra hemen için (buz ekleyebilirsiniz.)