Duygusal sağlık ve refah
Bir bebek sahibi olmak hayatın en heyecan verici ve zorlu deneyimlerinden biridir. Ayrıca zaman zaman sevinç, mutluluk ve zevk hissedersiniz, ancak stresli, sinirli, bunalmış ve şaşkın hissettiğiniz zamanlarda olabilir. Hamilelikte duygusal değişimler yaşamanız çok normaldir. Hamilelik yolculuğu boyunca duygusal sağlığınızı kontrol altında tutmak önemlidir.
Duygusal sağlık nedir?
Duygusal sağlık bir refah halidir. Tıpkı fiziksel olarak sağlıklı olmanın birçok yararı olduğu gibi siz, eşiniz ve bebeğiniz de duygusal olarak sağlıklı olmaktan faydalanabilirsiniz.
Kendinizi iyi hissettiğinizde ve memnun olduğunuzda, stresi daha iyi yönetebilir, mutlu ilişkileri koruyabilir, duygularınızı iletebilir ve yeni bebeğinizle hayatın tadını çıkarabilirsiniz.
Hamilelik sırasında kendinize bakmak
İşte bir bebek beklerken kendinize ve duygularınıza bakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Kendinizi çok fazla yormayın – yavaşlamak, dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın.
- Eşinizle, bir bebeğin hayatınıza nasıl bir fark yaratacağı hakkında konuşun.
- Bebek doğduktan sonra hem sizin hem de eşinizin evde olması için mümkün olduğunca çok zaman ayarlayın.
- Bebeğin doğumundan sonraki ilk birkaç hafta için ekstra destek ayarlayın – birden fazla bebek bekliyorsanız veya hayatınızda bunu zorlaştırabilecek başka şeyler varsa daha uzun destek alın.
- Duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Endişelerinizi paylaşmak gerçekten yardımcı olabilir.
- Destek ağınızı genişletin – diğer hamile ebeveynler değerli bir kaynak olabilir.
- Aile hekiminizi, doğum uzmanınızı veya ebeyi ziyaret ettiğinizde soru sormaktan çekinmeyin.
- Ne okuduğunuza dikkat edin – bazı web siteleri ve makaleler sizi daha kötü hissettirebilir.
- Normal şekilde hissettiğiniz değişikliklerden haberdar olun. Duygularınız günlük hayatınızı kesmeye başlıyorsa, aile hekiminizle, doğum uzmanınızla veya ebenizle konuşun – ne kadar erken o kadar iyi olur.
- Geçmişte ruh sağlığı sorunları yaşadıysanız, bunu sağlık uzmanınızla görüşün. Bu, belirtiler geri gelirse erken teşhis ve cevap vermenize yardımcı olabilir. Hamilelikte duygusal değişimler ileride bebek doğduğu zaman doğum sonrası depresyona dönüşebilir.
Duygusal problemler hamilelik sırasında neden yaygındır?
Hamilelikte duygusal değişimler yaygındır. Gebelikteki fiziksel, sosyal ve duygusal değişikliklerin kombinasyonu, bazı insanlar için depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık koşullarına yol açabilir.
Daha önce zihinsel sağlık koşulları yaşadıysanız, yeterli desteğiniz yoksa, genç veya bekar bir ebeveynseniz veya zor bir zaman geçirdiyseniz daha büyük risk altındasınız. Buna ilişki zorlukları, gebe kalma, kötüye kullanım veya kayıp sorunları da dahil olabilir.
Ancak zihinsel sağlık koşulları herkes için olabilir – tıpkı herhangi bir fiziksel sağlık durumu gibi. Kendinize bakmak ve ruh halinizdeki değişikliklere dikkat etmek veya günlük yaşamla başa çıkmakta zorlanıyorsanız önemlidir. İniş ve çıkışlar hamileliğin bir parçası olsa da, iki hafta veya daha uzun süredir üzgün,mutsuz, endişeli veya kaygılı hissediyorsanız, destek arama zamanı.
Erken ebeveynlik döneminde kendinize bakmak
Mutlu, içerikli ve iyi desteklenmiş hissetmek, bebeğiniz için duyarlı ve ulaşılabilir olmak için mümkün olan en iyi konumda olduğunuz anlamına gelir. Bu, bebeğinizin fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak gelişmeye devam etmesini sağlayacak güçlü ve güvenli bir bağ geliştirmeye yardımcı olur. İyi duygusal sağlık ve iletişim, daha büyük çocuklar ve diğer aile üyeleri ile ilişkilerinizi güçlendirir. Bunlara odaklanmak, birlikte yeni bir bebeğe uyum sağlama zorlukları boyunca çiftlere yardımcı olabilir.
- Ebeveyn grupları ve kreşler ve oyun grupları gibi yerel kaynaklar dahil olmak üzere arkadaşlarınız, aileniz ve / veya sağlık uzmanlarınız için bir destek sistemi geliştirin.
- Ev işlerini sizinle eşiniz arasında mümkün olduğunca paylaşın. Gerçekten yapılması gerekenleri önceliklendirin ve bazı şeyleri bırakmaya hazır olun.
- Hepimizin kendi kişisel standartlarımız ve yaptığımız işleri sevme şeklimiz var, ancak yeni bir bebeğiniz olduğunda bunları korumaya çalışmak stresli olabilir. Her gün ne yaptığınızı düşünün ve şimdilik bırakabileceğiniz bir şey olup olmadığını görün ya da sadece geçecek kadar iyi yapın. Bu aynı zamanda beklentilerinizi biraz düşürmek anlamına da gelebilir.
- Sunulduğunda yardımdan en iyi şekilde yararlanın. Unutmayın, bebekler bir şeyler yapmanın farklı yollarına uyum sağlarlar (onları uyarır gibi), bu nedenle eşiniz ve yardımcılarınız sizden farklı şeyler yapar ve rutini değiştirirse sorun olmaz. Ebeveynler doğal olarak yollarının en iyisi olduğunu düşünürler ve yerine getirildikten sonra rutinlerini değiştirmek istemezler, ancak diğer fikirleri kabul etmek ve işlerinizi yapma şeklinizi değiştirmek iyidir.
Sağlıklı kalmak ve stresi yönetmek için ipuçları
- Düzenli, sağlıklı yemekler yiyin, düzenli egzersiz yapın ve sigaradan kaçının.
- Uyku önemlidir – dinlenmek için her fırsatı değerlendirin (örneğin bebeğiniz uyurken).
- Rahatlamak istediğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın – müzik dinlemek veya okumak için on dakika sürüyor olsa bile. Bazı insanlar derin nefes alma, yoga ve rahatlama tekniklerini faydalı bulur.
- Sosyalleşin – çok çaba gerektirse de.
- Egzersiz harika bir stres kırıcıdır. Her gün bebeği yürüyüşe çıkarmayı deneyin – her ikiniz için de iyi.
- Bunalmış hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Kırılma noktasında olduğunuzu veya işlerin kontrolden çıktığını hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda, bebeği beşik veya bebek karyolası gibi güvenli bir yere koyun ve kendinize birkaç dakika verin veya bir arkadaşınızı, komşunuzu veya aile üyenizi arayın.
- Kendinize veya bebeğinize karşı duygularınızı etkilemeye başlayan düzenli veya tekrarlayan olumsuz düşünceler yaşıyorsanız, erken tavsiye almak ve sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir.
- Normalde nasıl hissettiğiniz veya davranışınızdaki değişikliklerden haberdar olun. Herhangi bir büyük veya uzun süreli değişiklik fark ederseniz, bir pratisyen hekimden veya anne ve çocuk sağlığı hemşirenizden yardım isteyin.