“Kilo veriyorum ancak basen ve bacaklarım hala geniş” diyorsanız, size yardımcı olacak önerilerimiz var! En etkili 4 basen eritme egzersizi karşınızda, üstelik resimli anlatımla!
Egzersizlere başlamadan önce ısınmak için 5 dakika ip atlayabilir, yerinizde yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Bu sayede, hem kas ağrıları azalır hem de egzersizden daha fazla verim alırsınız.
Basen ve bacak eritme hareketlerinin her birini 12 kez tekrar ederek bir set elde edin. Vücudunuz güçlendikçe set sayısını günden güne artırın. Örneğin, ilk günlerde 12 tekrardan oluşan bir set yaparken, ilerleyen günlerde 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Egzersiz bittikten sonra yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo sporları yapmanızı tavsiye ederiz:
- Yürüyüş
- Koşu
- İp atlama
- Bisiklet sürme
- Yüzme
Ertesi gün kas ağrısı olmaması için mutlaka esneme egzersizleri yapın. Aşağıda, en etkili iki örneği görüyorsunuz.