Günlük çinko alımınızı artırmak için gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak bunlar kendi başına yeterli olmamaktadır. En iyi çinko kaynakları ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çinkoyu elde edebilirsiniz.
En İyi Çinko Kaynakları
Çinko, bağışıklık tepkisini güçlendirir ve genel sağlığı destekler. En iyi çinko kaynakları:
Kabuklu Deniz Ürünleri
Çinko yönünden son derece zengin olan kabuklu deniz ürünleri, sağlığınız için en doğru seçimler arasındadır. Örneğin, istiridye harika bir çinko kaynağı olarak öne çıkar. Yengeç ve karides de aynı şekilde yüksek oranda çinko barındırır.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Bitki bazlı çinko kaynakları arasında kuruyemiş ve tohumlar da var. Kabak çekirdeği, yer fıstığı, ceviz gibi birçok yiyecek, iyi oranda çinko içerir.
Yumurta
Lezzetli ve doyurucu olan yumurta, sağlıklı yağlar, protein ve çinko açısından inanılmaz zengindir. Yumurtada D vitamini de bolca yer alır.
Tam Tahıllar
En iyi çinko kaynakları arasında tam tahıllar da bulunur. Bilindiği gibi tam tahıl ürünler iyi bir lif kaynağıdır. Bunun haricinde tam tahıllarda çinko yer alır. Çinko ile yüklü olan bu gıdalar, sağlığınızı teşvik etmeyi başarır.
Baklagiller
Mercimek, bezelye ve fasulye gibi besinler, hem protein ve lif hem de mineral kaynağıdır. Bu tür gıdalar yoğun olarak çinko barındırır. Bundan dolayı çinko ihtiyacınızı karşılamak amacıyla baklagillerin tüketimine de ağırlık verebilirsiniz.