Uzun zamandır ağırlık kaldırıyorum, ancak bir yıldan biraz daha uzun bir süre önce squat, bench ve deadlift konusunda gerçekten ciddileştim. Geçen hafta nihayet güçlü bir buluşma yaptım. Harika zaman geçirdim, çok şey öğrendim ve bana verilen başlangıç tavsiyelerinin çoğunu sınava koydum.
Powerlifting, çömelme, bench press ve deadlift yaptığınız spordur. Bir buluşmada, her birinde üç deneme hakkınız olur ve her birinde kaldırdığınız en yüksek ağırlık, bir toplam yapmak için birbirine eklenir. Bu asansörleri normal bir spor salonunda çalıştırabileceğiniz için (olimpiyat tarzı halterin aksine), bu günlerde oldukça popüler bir spor ve muhtemelen bir çoğunuzun bir gün powerlifting buluşması yapıp yapmamanız gerektiğini merak ettiğinizi biliyorum. Kendi başlangıç deneyimime dayanarak, aktarmak istediğim en iyi tavsiyeler burada.
Standart tavsiye, bir toplantıya kaydolmadan önce çok uzun süre beklememektir. Eğleneceksin ve kimse seni yeni olduğun için yargılamayacak. Daha hafif ağırlıkları kaldırır ve sınıfınızda sonuncu olursanız ... ne olmuş? Hâlâ kendinize meydan okuma deneyimine sahip olacaksınız.
Bu tavsiyeyi benimsiyordum ama kendimi güçlendirmeye meraklı, aptalca sorularıma cevap verebilecek ve ne bekleyeceğimi bilmeme yardımcı olabilecek bazı arkadaşlar edinene kadar kendimi kaydolmaya hazır hissetmedim. Ayrıca farklı federasyonlar hakkında da bilgi edindim: USAPL en iyi bilinenlerden biridir, ancakhttps://upliftstrengthandwellness.com/blog/whats-going-on-in-the-usaplve bu yasakla ilgili protestoları susturmaya çalıştı. Onlara paramı vermek istemediğime karar verdim, bunun yerine diğer büyük federasyon USPA ile gittim.
Bu kararı verdikten sonra, takvime baktım http://uspa.net/ve tarih ve konuma göre bir buluşma seçti. (O sırada fark etmediğim bir şey var: Bazı USPA toplantıları uyuşturucu testine tabi tutuldu ve bazıları değil. Uyuşturucu testi yapılmış kayıtlar oluşturmak veya diğer uyuşturucu testi etkinliklerine hak kazanmak istiyorsanız, bunu test edilmemiş toplantılarda yapamazsınız. .)
Belirli bir eğitim planına ihtiyacınız yok; sadece ortaya çıkıp işini yapabilirsin. Ancak spor salonunda milyonlarca farklı şey yapmayı seven biriyseniz (merhaba) bir buluşmaya kaydolmak size odaklanmanızı sağlayabilir. Yüz yüze koçum yok, ancak bana egzersizler veren ve soruları yanıtlayan çevrimiçi bir koçluk hizmeti kullanıyorum. Buluşma yaklaştıkça, tüm eğlenceli aksesuar asansörleri programlamadan kayboldu ve sadece çok ve çok sayıda çömelme, bank ve deadlift yapmam gerekiyordu. Son haftalarda, ben yedekte çalışıyordum ve söz veriyorum, bu bir yazım hatası değil, haftada altı kez.
Antrenman yaparken, o rekabet asansörlerini düşünüyorum. Her asansör için belirli kurallara uymanız gerekir ve hakemden gelen komutlar vardır: örneğin, her asansörün sonunda, bitirmeden önce "aşağı" veya "raf" komutunu beklemeniz gerekir. Buluşmada birden fazla kişinin mükemmel bir bench press yaptığını ve ardından bu “rack” komutunu almadan önce barı rafa kaldırdığını gördüm. Bu bir asansör değil.
Bu yüzden antrenmanda her çömeldiğimde yasal bir derinliğe çömeliyorum (dizimin üst kısmının altındaki kalça kıvrımı, aksi halde sayılmaz). Rekabet tarzı sehpamı her yaptığımda, çubuğu göğsüme getiriyorum ve yukarı itmeden önce bir saniyeliğine (hayali bir hakemin bana "bas" komutu vermesini bekliyorum) orada duruyorum. Her deadlift setinin sonunda, çubuğu yere koymadan önce ellerimde bir saniye dik duruyorum. Bazen programım aksesuar olarak başka bir şeyi (dokun ve git tezgahı gibi) çağırır, ancak asansörün rekabet-yasal versiyonunu zihinsel varsayılanım yapmaya çalışıyorum.
Bir kaldırma buluşmasına giden günlerin, tıpkı bir maraton konikliği gibi zihinsel olarak zor olduğu ortaya çıktı . Bütün bu eğitimi tamamladınız ve artık saman ahırda olduğuna göre, beyninizin yararsız küçük bir parçası paniğe kapılmak için nedenler aramaya başlıyor.
Eğitim planınızda ileriye bakın. Geçen hafta hafif olma eğilimindedir: sadece bir veya iki egzersiz ve muhtemelen planladığınız açıcıdan daha ağır bir şey kaldırmayacaksınız. Planı takip etmek, heyecanlanmamak ve çok fazla kaldırmamak veya fazladan egzersiz yapmamak önemlidir.
Bunun anlamı hafta önce son haftasında-so ikinci-to-geçen hafta-is kafayı için son şansın. Aynı zamanda açılış girişimlerinizin ne olacağını anlamanız gereken zamandır, böylece son hafta geldiğinde açıcılarınızı kaldırıp dinlenebilirsiniz.
Bu son birkaç hafta boyunca tüm planlarınızı yapın. Seyahat edecekseniz, bir çeki listesi yapın. Tartışmalara ne zaman gideceğinize karar verin (bu, toplantının sabahı veya bir önceki gün olabilir). Normalde yediğiniz, kahvaltıda yiyeceğiniz ve / veya yanınızda getireceğiniz bazı normal yiyeceklere karar verin.
Her asansörde üç deneme hakkınız olur ve en iyisi toplamınıza eklenir. İkinci denemeniz en az birinciniz kadar olmalı ve üçüncü denemeniz de en az ikinciniz kadar olmalıdır. Yani ilkiniz gerçekten kaldırabileceğiniz bir şey olsa iyi olur, yoksa yarışmanın o kısmı için sıfır alırsınız.
Açma girişimlerini seçmek için birçok tavsiye var, ancak özellikle yeni başlayanları hedef aldığında, tavsiye , lanet açıcınızı kaçırmamak için kaynar . Bunun ifadesini gördüğüm birkaç yol:
Buluşmamda, uçuşumda birinin çömelmesini kesinlikle ezdiğini gördüm. Çok güçlüydü ve ağız kavgası çok iyiydi ve sonra ... bankta açacağı açıklığı kaçırdı. Denemelerinizi düşüremezsiniz, bu yüzden aynı ağırlığı ikinci denemesinde ve sonra üçüncü denemesinde denedi ve o zamanların hiçbirini alamadı. Ondan sonra işi bitti. Deadlift kısmı için bile gelmedi. Ders: Yapabileceğinizi bildiğiniz bir açıcı seçin.
Bu standart tavsiyenin bir parçası değil, ancak şunu eklemek isterim: ısınmalar size açıcınızı test etme şansı verir. Kendinizi yormamak akıllıca olsanız da, ısınma alanında istediğiniz kadar kaldırma işlemini istediğiniz ağırlıkta yapabilirsiniz. Son ısınmanız yumuşak ve kolay hissettirecek ve sonra açıcınız için hazır olduğunuzu anlayacaksınız. Açıcınızdan çok çok emin olmak istiyorsanız, dışarı çıkmadan ve platformun üzerine kaldırmadan önce ısınma alanında bile kaldırabilirsiniz.
Asansörler arasında çok fazla bekleme olacak. Hem USPA hem de USAPL, kaldırıcıları uçuşlara ve uçuşları turlara ayırır. Buluşmadan bir hafta önce A uçuşunda olacağımı öğrendim.
Çalışma şekli şudur:
Tüm uçuşlar squat yaptıktan sonra, bu süreç bench press ve ardından deadlift için tekrar eder.
Her uçuşta, en hafiften en ağıra doğru denemeler yapılır. Bu, eğer hafif bir ağırlık kaldırıyorsanız - yeniyseniz ve bu ilk buluşmanızsa çok olasıdır - ilk önce gitmeniz gerekebileceği anlamına gelir. Toplantı organizatörleri muhtemelen kimin hangi sırayla gittiğini gösteren bir liste yayınlayacaktır ya da gitmezlerse, jüri masasını ziyaret edip sorabilirsiniz. Squatta ikinci, yedek kulübede beşinci, deadliftte dördüncü oldum. Ancak listenin neresinde olursanız olun, kimin adını aradıklarına dikkat edin ve gitmeye hazır olun.
Asansörler arasında bir veya iki saat beklemeniz gerekebilir. Eşofman altı getirdim, böylece etrafta çok soğuk oturmayayım, zaman geçirmek için bulmacalar ve kendimi beslemek için atıştırmalıklar çünkü buluşma tüm gün devam ediyor. Deadliftlerden sonra ödül törenine bile katıldım çünkü ağırlık sınıfımdaki tek kişi ben oldum. İlk ve son geldim .
Spor salonunda ne yapacağınız konusunda çelişkili tavsiyeler bulmak için uzağa gitmenize gerek yok. Bazı insanlar size belirli egzersizleri hiç yapmamanızı söyleyecektir; diğerleri, dirseklerinizin bir presin tepesinde ne kadar düz olması gerektiği gibi ayrıntıları tartışacaklar.
Halterci Beatriz Piron (Dominik Cumhuriyeti'nden) 2019 Pan-Ams'ta 49 kg ağırlık sınıfında altın kazandı Bu son derece bilgiçlikçi bir gönderi olacak ve yazmak zorunda kaldığım için çok üzgünüm. Uzun zamandır ağırlık kaldırma işindeyim (iki kelime), ancak son bir veya iki yıldır halterciliğe başladım (hepsi tek kelime).
Dışişleri Bakanlığı dünya ülkeleri için seyahat tavsiyeleri listesi tutmaktadır. Yakın zamana kadar sadece 30 kadarı Seviye 4'teydi: “Seyahat etmeyin.
Yeni bir antrenmanın ilk gününden sonra acı hissetmeniz normaldir, ancak belki de süper yoğun bir egzersizle kendilerini mahvettikten sonra hastaneye kaldırılan insanların korku hikayelerini duymuşsunuzdur. Şansınız, ağrınız normaldir, ama nasıl bileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
19 Nisan ve Başkan Biden'ın bugünden itibaren tüm yetişkinleri bir COVID aşısına uygun hale getirme niyeti gerçekleşti: The New York Times, 50 eyaletin hepsinin ve ayrıca DC'nin
Klorofil suyu TikTok'ta patlama yapan bir trend, etkileyiciler sivilcesiz ciltlerini gösterirken kameraya yeşil bir cam kaldırıyor. Ancak cilt için benzersiz bir şekilde iyi olduğu iddialarını destekleyecek bilim yok.
'1000-lb Sisters' grubundan Tammy Slaton, dağılmasından bu yana işleri değiştiriyor. Son zamanlarda takipçilerine yepyeni bir görünüm kazandırdı.
Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.
'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.
Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.
Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.
Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.
Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?
24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.
Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2
Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.
Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil
Mandaloryalı, Mulan ve Lara Croft'un hepsinin tekrar eden bir sorunu var - baskın kültürel bakış açısına hizmet etmeleri, yukarıdaki tweet'in ne olduğu, ne anlama geldiği ve neden önemli olduğu hakkında konuşmak istiyorum. Bu tweet, bu sorunların ne kadar yaygın olduğunu vurgulamak için analiz yapmak yerine önceden tanımlanmış analitik araçlar kullandığımız, kitlesel üretilmiş bir aktivizm biçiminin bir örneğidir.
Dialpad'deki ASR ve NLP ekipleri sürekli yenilik yapıyor. Aslında, yakın zamanda, müşterilerin ortak etkileşim modellerini daha iyi anlayabilmeleri ve bu modellerden eyleme dönüştürülebilir içgörüler çıkarabilmeleri için aramaların amacını tespit etmek için AI'nın gücünden yararlanan yeni bir özellik sunduk.
Geçenlerde, cinsiyetinizi değiştiremeyeceğiniz konusunda ısrar eden bir grup insanla sinir bozucu bir Twitter kavgasına girdim. Yalan söylemekle suçlandım ve seksin belirsiz ve değişken olduğuna inanıyormuş gibi davranmanın küstahlığın zirvesi olduğu söylendi.