Bazen bizi inciten insanlarla karşılaşırız ve onların kalplerini kırmanın mümkün olup olmadığını bilemeyiz.
Bu insanların çoğu narsisttir.
Hayatınızda bir narsist olduysa, mücadeleyi ve neden oldukları acıyı bilirsiniz.
Umarız artık onlardan kurtulmuşsunuzdur ve etrafınız sizi incitmeden seven sağlıklı insanlarla çevrilidir.
Ancak hala onlarla birlikteyseniz, tekrar düşünmenizi tavsiye ederiz. Uzaklaşmak zordur, ancak imkansız değildir. Bu tür zehirli bir ilişkinin iyi bir sonucu yoktur.
Okumaya devam edin ve onları terk etmek ve kalplerini kırmak için on adım bulun.
Bir narsisti alt etmek: mümkün mü?
Elbette. Oyun oynadıklarını ve artık onların kurallarına uymamayı seçebileceğinizi unutmayın. Artık onların oyunlarını oynamadığınızda, her emirlerini yerine getirmek zorunda değilsiniz.
Bir narsisti alt etmek genellikle şu anlama gelir:
- Sağlıklı sınırları bilmek ve pekiştirmek.
- Dürüstlüğüne saygı duyuyorum.
- Narsisistik davranışları görmezden gelmek.
- Gerekirse hayatlarından tamamen uzaklaşmak.
Bununla birlikte, narsisistler davranış kalıplarımızla oynarlar. Hiçbir şeyi değiştirmeyerek onları alt edemezsiniz, ancak bu çatışmacı olmanız gerektiği anlamına gelmez.
Onlarla tartışmak ya da eylemleri karşısında mantıklı olmaya çalışmak işe yaramayacaktır. Daha tepkisel ve incitici olacaklardır.
Sizden bir tepki aldıklarında, daha da kaotik hale gelebilirler çünkü sizi nasıl inciteceklerini bilirler.
Onları alt etmek, onlardan intikam almakla aynı şey değildir. Alt etmek, bilinçli olarak onlardan uzaklaşmanız anlamına gelir. Daha iyiye doğru değişmelerini ummazsınız, artık onlarla tartışmazsınız, her şey durur.
Hatta ne kadar kötü bir insan olduklarının asla farkına varamayacaklarını da anlamalısınız.
Bunu anlamak acı verici olabilir, ancak bir narsistle olan ilişkiden kurtulmanın önemli bir adımıdır.
Bir narsistten kurtulmak için 11 akıllıca adım
Bir narsiste bağlıyken yapılacak en kötü şey hiçbir şey yapmamaktır. Onları kızdırmaya çalışırsanız, davranışlarını beslemiş olursunuz.
Onların oyununu oynuyorsun.
Bu onların zihinlerinde size kötü davranmaya devam etmelerini haklı çıkarır. Bu şekilde egolarını beslerler.
Size bu tavsiyeyi bir intikam biçimi olarak değil, bu tür bir ilişkiden kaçmanın ve sonunda huzur ve şifa bulmanın bir biçimi olarak veriyoruz.
1) Kendinizi tanıyın
Kendinizi bir narsistten korumak için tam olarak kim olduğunuzu bilmeniz gerekir. Meditasyonla veya bir kişisel gelişim kitabıyla başlayabilirsiniz, eğer başarabilirseniz günde bir saat yeterlidir.
Kendinizi sevmeye ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermeye çalışın. Sınırlar geliştirin, güçlü yönlerinizi ve kişiliğinizin sizi olduğunuz gibi sevilebilir bir birey yapan yönlerini keşfedin ve yeniden onaylayın.Ayrıca bakınız: Sürekli birini düşünmenizin 20 nedeni
Narsistler cazibelidir ama cazibeleri gerçek değildir. Kendinize güvenmek onların tuzağına düşmenizi engelleyecektir.
Ama biliyorum - kendinizi tanımak ve gerçekte kim olduğunuzu bulmak o kadar kolay değil.
Ancak, düşünceleriniz üzerine düşünmek veya sizi dinleyecek ve hayatınızda size rehberlik edecek biriyle konuşmak faydalı olabilir.
Bu amaçla, Relationship Hero'da bir ilişki koçuyla konuşmaya karar verdim. İlk başta, neşelenmek veya güçlü olmak hakkında belirsiz bir tavsiye bekliyordum.
Yine de denemeye karar verdim ve şaşırtıcı bir şekilde kendimi daha iyi tanımak için çok derinlemesine, spesifik ve pratik tavsiye çözümleri aldım.
Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.
Kontrol etmek için buraya tıklayın.
2) Dikkatinizin odağını değiştirin
Narsisistler ilgiyi severler. Bunun için çalışırlar ve ilginin olumlu ya da olumsuz olması fark etmez.
Kendinizi kendi ihtiyaçlarınızı bir kenara bırakıp önce onlarınkiyle ilgilenirken bulabilirsiniz, bu onların en rafine stratejilerinden biridir.
Onlara ne kadar verirseniz verin, ilgi aramaktan vazgeçmeyeceklerini anlamalısınız. Onlar için tüm hayatınızı değiştirseniz de fark etmez.
3) Sınırlarınızı yeniden teyit edin
Narsistler çok bencil insanlar olma eğilimindedirler. Hayatınızı işgal etme, sınırlarınızı aşma ve size nasıl olacağınızı ve hissedeceğinizi söyleme hakkına sahip olduklarını düşünürler.
Kendileri hakkında çok şey anlatan bir dizi davranışları vardır: fikirlerinizden veya eylemlerinizden kendilerine pay çıkarabilirler, size istemediğiniz tavsiyelerde bulunabilirler veya konuşmak istemediğiniz şeyler hakkında, özellikle de toplum içinde konuşmanız için size baskı yapabilirler.
Hatta önlerine çıkan her çizgiyi aşarak kişisel alanınızı işgal edebilirler. Onları görmemeyi seçerler. Bu yüzden sınırlarınızı bilmeniz ve gerektiğinde onları uygulamanız gerekir.
4) Pes etmeyin
Bir narsistle yüzleşmek, herhangi biriyle yüzleşmekle aynı şey değildir. Tepki vermelerini umduğunuz yerde, vermezler. Sınırlar koymazsanız, kendileri için bir şeyler talep edeceklerdir.
Kendinizi kötü ya da suçlu hissetmenizi sağlamaya çalışacak, hatta mantıksız ya da zehirli olduğunuzu düşünmeniz için sizi gazla aydınlatmaya çalışacaklardır.
Yerinizde durun ve yine kendinize güvenin. Geri adım atarsanız sizi ciddiye almazlar.
5) Sizi izole etmelerine izin vermeyin
Bir narsistin en yaygın stratejisi sizi izole etmeye çalışmaktır. Sizi destekleyen insanlar yoksa, sizi manipüle etmek için özgüveninizi zayıflatmak daha kolaydır. Buna asla izin vermeyin.
Sorunlarınızla ilgili olarak arkadaşlarınıza, ailenize ve hatta iş arkadaşlarınıza güvenin. Çoğu zaman narsistin ilk saldıracağı kişiler bunlar olur ve sizi onlardan ayırmaya çalışırlar, çünkü genellikle taktiklerinin iç yüzünü görebilirler.
Arkadaşlarınız ve aileniz sizi onların özgüveninizi düşürme ve depresyona girme girişimlerinden koruyacaktır. Gerçekliğinizi yeniden teyit edebilir ve bir narsistin akıl oyunlarıyla çelişebilirler.
Kişinin size saldırmasını engelleyemiyorsanız, sağlıklı ilişkiler ağınıza odaklanın. Narsistler insanları duygusal olarak tüketme eğilimindedir, bu nedenle onlarla çok fazla zaman geçirmemeye çalışın.
6) Kayıtsızlık pratiği yapın
Eğer onları görmezden gelecekseniz, bunun onları en çok kızdıran şeylerden biri olduğunu bilmelisiniz.
Çok dikkatli olmanız ve sürekli etraflarında dolaşmanız gerektiğini hissediyorsanız, onları görmezden gelmek yorucu olabilir. Sadece zehirli davranışlarıyla başa çıkmak için tüm enerjiye ihtiyacınız var.
Kendinizi onların akıl oyunlarından soyutlamak başlamak için iyi bir yer olabilir. Onların eylemlerinin sizi mümkün olan en az incittiği ya da hiç incitmediği noktaya gelmelisiniz. Oraya ulaşmak zaman alır ama başaracaksınız. Bazen başarana kadar numara yapmanız gerekir.
7) Onlara başarısızlıklarını hatırlatın
Narsistler her ne kadar öyle düşünseler de kusurludurlar. Bu hatırlatmadan hoşlanmazlar, aslında başkalarının başarısızlıklarını görmesinden korkarlar. İnsanlar onların güvensizliklerini görürse kendilerini üstün hissedemezler.
Tüm dünya görüşleri kendilerini nasıl gördükleri ve başkalarından ne kadar üstün hissettikleri ile şekillenir. Hiçbir şekilde eleştiri kabul edemezler. Onları küçümser veya başarısızlıklarına işaret ederseniz, onları incitmiş olursunuz.
Ancak bu en iyi yaklaşım değildir. Bir narsist sizi nasıl inciteceğini çok iyi bilir ve bunu yapmaktan hiç pişmanlık duymaz. Eksikliklerine işaret ederken nazik bile olabilirsiniz, ancak tepkileri öyle olmayacaktır. Sizi incitmek için her zaman yeni yollar bulacaklardır.
8) Yüzleşmeye hazırlıklı olun
Birinin narsist olup olmadığını kontrol etmenin en iyi yolu, en küçük ayrıntılarda bile ona hayır demekten geçer. Eğer bunu kaldırabiliyorlarsa, genellikle sorun yoktur. Kaldıramıyorlarsa... Bu iyiye işaret değildir.
Hayır demek onlara fazla bağlanmamanızı sağlar ve sizi ne kadar az önemsediklerini gösterir. Narsisistler yalnızca kendilerini önemserler.
Daha fazla kanıta ihtiyacınız varsa, onlarla yüzleşmek onları kızdıracak ve üzerinize yürümekten ne kadar hoşlandıklarını kanıtlayacaktır.
9) Suçlanacak kişi siz değilsiniz
Narsisizm sahibi biri yaptığı hataları ya da sizi nasıl incittiğini kabul etmez. Bunun yerine sizi ya da başka birini suçlar.
Hatta onları sakinleştirmek için suçu kabul edebilirsiniz, ancak egolarını korumak için buna gerek yoktur.
Gerçeği biliyorsunuz ve hiçbir gaz lambası sizi bundan şüphe ettiremez. Yapmadığınız şeyler için suçlanmayı kabul etmeyin. Bundan hoşlanmayabilirler ama bunun için daha güvende olacaksınız.
10) Eylemlerin sonuçları vardır
Her eylemin bir sonucu vardır ve bu narsist bir kişi için iyi bir derstir.
Narsist arkadaşınız bir şey yapmadığında onu kurtarmaya gitmeyin. Onları kurtarmayın, korumayın. Bu, onların da insan olduğunu öğrenmeleri için en iyi yoldur.
Eğer narsist bir partner tarafından fiziksel istismara uğruyorsanız ve birisi onu ihbar ederse, onu savunmayın. Bunu hak etmiyorlar ve hayatınızda onlar olmadan çok daha iyi olacaksınız.
Bonus adım: neşeyi bulun
Narsisistik istismara maruz kaldığınızda mutlu olmak çok zordur. İnsanlar mutluluğun en iyi intikam olduğunu söylediklerinde bile bu inandırıcı gelmeyebilir. Bu konuda uzmandırlar, sizi gazlarlar ve altınızı oyarlar.
Mutlu olabileceğinizi ve olacağınızı bilmek harekete geçmenizi gerektirir. En umutsuz durumda bile bunu yapabilirsiniz. Normal intikam işe yaramaz, sadece sizi incitmek ve sizi daha kötü bırakmak için onları daha fazla besler.
Mutluluğu seçmek, onları geride bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Size ulaşamazlar, sizi incitemezler. Bu yavaş bir intikam türüdür ama en iyisidir. Yolunuza devam edin.
Onları geri manipüle edebilir misin?
Sizi ne kadar manipüle ettiklerini ve bunu yapmak için kullandıkları tüm teknikleri herkesten daha iyi biliyorsunuz. Size sessiz davranıyorlar, bağırıyorlar ya da gaz veriyorlar, sözde eksikliklerinize işaret ediyorlar. İletişim kurmuyorlar, günlerce ortadan kayboluyorlar.
İhtiyacınız olduğunda yanınızda olmazlar. Aldatırlar, sözlerini yerine getirmezler, değerinizi sorgulamanıza neden olurlar. Hatta sizinle ilgili sırları insanlara anlatabilirler ve bunun için onları azarladığınızda kendinizi deli gibi hissetmenize neden olabilirler.
Bunu size her zaman yaptıkları için onlara nasıl hissettirdiğini göstermek isteyebilirsiniz.
Sorun şu ki, manipülatif olan siz değilsiniz, onlar. Siz iyi bir insansınız, başkalarına karşı sevgi ve empati duyuyorsunuz ve bu yüzden sizi kurban olarak seçtiler.
Birini kasıtlı olarak incitmezsiniz, aslında hiç de kaba değilsiniz. Değerleriniz ve vicdanınız birine karşı kasıtlı olarak kaba olmanıza izin vermez, narsisistik bir partner kadar kötü birine bile. Kırılganlık gösterdikleri anda, sempati duymaktan vazgeçersiniz.
Hatta durumu daha da kötüleştirebilir, özellikle de sinirlenirlerse. Sizi tekrar inciteceklerdir. Kötü davranarak davranışlarının farkına varacaklarını umarsanız, bu işe yaramayacaktır. Canları her istediğinde kurban kartını oynayacaklardır.
Daha iyi olmak isteselerdi, siz onlara göstermek zorunda kalmadan olurlardı. Tüm kötü eylemleri için gerekçeleri var ve kendilerini herkesten üstün hissediyorlar. Bu yüzden özel muamele görmeleri gerektiğini düşünüyorlar.
Bir narsistten uzaklaşmak
Narsisistik kişiliğe sahip kişiler çoğu zaman sözlü ya da duygusal olarak istismarcıdır.
Taciz içeren bir ilişkinin işaretleri vardır:
- Eleştiri ve isim takma
- Alaycılık, özellikle toplum içinde
- Tehditler ve bağırmalar
- Yargılama ve suçlamalar.
Ancak hepsi bu kadar değil. İşte istismar veya gelecekteki istismarın diğer bazı uyarı işaretleri:
- İşler ters gittiğinde asla kendilerini suçlamazlar.
- Ne yaptığınızı takip etmek ve sizi izole etmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi küçümsemek.
- Size tepkilerinizin ne olması gerektiğini söylüyor.
- Kötü davranışlarını size yansıtıyorlar.
- Size gaz vermek ya da güvenilir olmadığınızı hissettirmek.
- İhtiyaçlarınızla veya fikirlerinizle dalga geçmek.
Her ilişki iyi ve kötü zamanlardan geçer, peki ne zaman vazgeçmelisiniz?
Bunlar, dikkate alınması gereken bazı temel faktörlerdir:
- Bağırma veya hakaret yoluyla psikolojik olarak istismar ediliyorsunuz.
- Sizi kontrol etmeye veya manipüle etmeye çalışırlar.
- Herhangi bir şekilde vuruluyor ya da itiliyorsunuz.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden soyutlanmış hissedersiniz.
- Narsist bağımlılıktan muzdariptir ancak ihtiyaç duyduğu yardımı almaz.
- Zihinsel veya fiziksel olarak sağlığınız bozulur.
Bir narsistten nasıl kurtulunur?
Tacizci bir kişiden ayrıldıktan sonra uyum sağlamak, doğru şeyi yapıyor olsanız bile çok zor olabilir.
Size çöp gibi davrandıklarında bile zordur çünkü söyledikleri bazı şeylere inanabilirsiniz.
Duygularınız allak bullak olmuş durumda, hatta ilişkide olduğunuz zamankinden bile daha kötü.Ayrıca bakınız: Soğuk kalpli bir insanı ortaya çıkaran 31 özellik
Bu süreci sizin için kolaylaştırmak için size üç adım vereceğiz.
Takıntının sizi ele geçirmesine izin vermeyin
Bir narsistle ilişki kurmak, onlara sürprizler yaşatmamak ve acı çekmelerini önlemek için yumurta kabukları üzerinde yürümek ve kendi hareketinizi yapmadan önce yaptıkları her hareketi analiz etmek zorunda olduğunuz anlamına gelir.
Bu aşırı farkındalık biçimi ilişki bittikten sonra da sürebilir, ancak buna bir son vermeniz gerekir.
Artık hayatınızın bir parçası değiller, bu yüzden artık onlarda neyin yanlış olduğunu analiz etmenize gerek yok. Onları her düşündüğünüzde, aklınızı onlardan uzaklaştırmak için yapacak başka bir şey bulmaya çalışın. Bunu yapabildiğiniz kadar sık yapın: bir düşünce kalıbını değiştirmek üç ay kadar sürebilir.
Onlar için bahane üretmeyin
İlişkiyi ve beraberinde getirdiği tüm mücadeleyi sürdürebilmek için her şeye bahane uydurmak zorunda kaldınız: istismarlarına, yalanlarına, kendini kandırmalarına. Tüm bu çaba, sadece kırılgan bir barışı korumak içindi.
Onları özlediğinizde - ki özleyeceksiniz, çünkü aşinalığı temsil ediyorlar - bu bahaneleri üretmeye ve belki de inandığınız kadar kötü olmadıklarını düşünmeye devam edeceksiniz.
Bu düşüncelere çok fazla önem vermeyin. Kendinize neden ayrıldığınızın nesnel nedenlerini hatırlatın ve onlara geri dönmek için gazlanmaktan kaçının. Bunu yönetmenin en iyi yollarından biri tüm iletişimi kesmektir.
Onları her yerden engelleyin. Sosyal medyadan, telefonunuzdan, her yerden. Aynı evde yaşıyorsanız, tüm kilitleri değiştirmeye ve ekstra güvenlik sağlamaya kadar gidin. Bunun bir nedeni var, sonunda ayrıntılara gireceğiz.
Kaygı seviyenizi yönetin
Birlikte olduğunuz narsist muhtemelen sizi çok endişelendirmiştir. Onlardan ayrılmış olsanız bile, sinir sisteminiz hala bu travmadan muzdarip olabilir. Bu, onlardan ayrılmanın ve yeniden başlamanın stresini artırır.
Tüm bunların ötesinde, artık seks yapmıyorsunuz, bu nedenle anksiyeteye yardımcı olacak dopamin veya oksitosin akışı yok.
Fiziksel aktivite ve nefes egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir. Kaygınız yönetilebilir bir düzeye inene kadar bunları ihtiyaç duyduğunuz kadar yapın.
Kendinizi her zamankinden daha çok sevin
Denenmiş ve gerçek bir narsisist stratejisi, benlik duygularını yüceltmek için başkalarını aşağılamaktır. Muhtemelen sizi baştan çıkardıktan sonra onlardan hiç destek görmediniz, hatta nazik sözler veya iltifatlar bile almadınız.
Sözlü taciz ve sonuçları şaka değildir.
Güvensizliğiniz ve düşük özgüveniniz sizi daha da fazla manipüle etmek için kullandıkları şeylerdir. Eylemlerinizden ve kendinizden emin olmak şu anda göz korkutucu gelebilir. Böyle bir çileden kurtulduktan sonra kendinize daha fazla güvenmeye başlamalısınız.
Şimdi, nereden başlayalım?
Kendinizi yeniden bulmanıza yardımcı olabilecek birçok kitap, grup ve terapist vardır. Ayrılıktan sonra ilerlemek ve iyileşmek için ihtiyacınız olan şey öz sevgidir.
Bunu tek başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, sorun değil. Aynı yolda ilerleyen bir grup insan bulun ve sonuçları kısa sürede göreceksiniz.
Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.