Bir hedef belirle
“Tecrübelerime bakılırsa, çiftler halinde kilo almaya gelenler (eşi ve kız arkadaşı ile eşi olan erkek arkadaşı ya da sadece arkadaşları) yalnızlardan çok daha iyi sonuçlar elde ediyorlar - ekip oyunlarından yardım alıyorlar” diyor. Elena Tikhomirova, Genel pratisyen, multidisipliner tıp merkezi SM-Clinic'in beslenme uzmanı. Eşler eşlerini, eşleri de eşlerini izler. Güçlü yarının temsilcileri, denetimler olmadan hayatta yapamayacakları doğru gıdaya sahip kapları bile çekmeye başlar. Bu yüzden zayıflama ikilisinde şahsen sadece artıları görüyorum ”.
Kilo vermeye, açıkça bir hedef belirleme, bir yemek planı çizme ve diğer eylemler önemlidir. Hedefinize uymaya çalışın, birbirinize yardım edin ve hiçbir şekilde eşinize girmeyin.
Diyetini değiştir. Ama çok değil
“Bir kadın mutfağa köle olmaz, bu yüzden yiyecek alışkanlıklarını çok fazla değiştirmemeyi öneriyorum. Evet, tabii ki, fast food ve diğer zararlı, ama böyle çekici ürünler diyette bırakmamalısınız. En sevdiğiniz yemekleri mümkün olduğunca basitleştirmek, ilave soslar olmadan pişirmek gerekir. Örneğin, bir çift Cumartesi sabahları krep yemeyi seviyorsa, bu geleneği bırakmalarına izin verin. Fakat iki yumurta yerine hamurun içine bir tane koyun ve suyla ikiye karıştırın. Tavaya ayçiçek yağı dökülmeye değmez, sadece hafifçe ısıtılmış bir krem parçasına kaydırın, ”diyor Elena Tikhomirova.
Akşam yemeğinde aynı. Etli patates kızartması olmadan hayal bile edemiyorsanız, yemeği boşaltın: patatesleri fırında pişirin ve eti sebzelerle kaynatın.
Menünüze daha fazla protein eklemeyi unutmayın. “Obez insanlar çok fazla yağ ve karbonhidrat yiyorlar ve diyetlerinde neredeyse hiç protein yok. Bu arada, protein vücudumuzun tüm hücreleri için bir yapı taşı olan güzelliğin temeli ve en önemlisi de protein yağda birikmiyor ”diyor Elena Tikhomirova.
Bu nedenle günlük et, kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta, balık, peynir menüsüne girdiğinizden emin olun.
“Proteinlerin temel avantajı, uzun süre sindirilmeleri ve uzun süre tokluk hissi vermeleridir. Ama onları kötüye kullanmayın ve tamamen protein diyeti uygulayın. Bu nedenle böbreklerde ve karaciğerde sorun olabilir ”diye hatırlıyor Irina Gromova, uluslararası klinik ağının önde gelen beslenme uzmanı WellAge tıp GRAND CLINIC.
Bölümleri eşitlemeyin
Erkeğinin senden daha fazla yemesi gerektiğini hatırla. “Erkekler daha hızlı kilo kaybediyor, bu da güçlü yağ yakıcıları olan daha fazla miktarda testosteron ve kas kütlesine katkıda bulunuyor. Bu nedenle, daha güçlü olan yarımın daha fazla porsiyona ihtiyacı var, ”diyor Elena.
Bu özellikle proteinli yiyecekler ve karbonhidratlar için geçerlidir. Adamınız 200 gram tavuk göğsü yiyebiliyorsa, o zaman siz - 100 gr. 170 gram karabuğday gerekir, siz - 100 gr.
Bu yüzden, tabaklarındaki kısımları eşitlemeye çalışmayın, inancınıza merhamet etmeyin.
Yemek günlüğü tut
“Daha iyi bir öz kontrol için bir beslenme günlüğü tuttuğunuzdan emin olun. Akşamları doldurun (unutadığınız zamana göre yüzde 70), ancak gün boyunca doldurun. Bir yiyecek günlüğü tutan kişi, hedefe ulaşmada yardımcı olan daha doğru sonuçlar alır. Günlüğü iptal eden kişi puan kaybeder ”diyor Irina Gromova. Bir yiyecek günlüğünü nasıl tutacağımızı buraya yazdık.
Birlikte spor yap
Doğru beslenme - davanın sadece bir kısmı. Sevdiklerinizle ve sporla takım olun. “Kural olarak, sağlam insanlar spor salonunun eşiğini geçmekten utanıyor. Sadece dergi kapaklarından gelen mükemmelliğin oraya gittiğine inanıyorlar, kendileriyle alay edileceğini düşünüyorlar ... Birkaç obez insan için bu komplekslerin üstesinden gelmek daha kolay. Müşterek spor aktiviteleri ve ortakların başarıları sayesinde ilişkiler güçlendi, yaşama ve aile yaşamına bakış açıları değişiyor, yeni bir arkadaş çevresi ortaya çıkıyor, ”diyor Elena Tikhomirova.
Yemeğin cinsiyetle değiştirilmesi
“Sıklıkla, obez insanlar kilo verdiğinde ve vücutları değiştiğinde, seks onlara yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda estetik zevk getirmeye başlar. Böyle bir çiftin cinsel yaşamı daha aktif hale gelir. Ve eğer daha erken bir zamanda cinsiyetini lezzetli bir şeyin bir kısmıyla değiştirebilselerdi, şimdi, aksine, seks sayesinde çok fazla yemezler ”diyor Elena Tikhomirova.
Arkadaşlarla toplantılara git
Kusursuz bedenlerin peşinde koşarken, kendinizi dünyadan korumayın ve münzevi olmayın. Arkadaşlarınızı ziyaret ettiğinizden, onlarla kafe ve restoranlarda tanıştığınızdan emin olun. Ne yapmalı, nasıl yiyecek seçmeli? Sonuçta, kilo vermek için özel olarak hazırlık yapılmayacak.
Irina Gromova, “Böyle durumlarda toplantıya aç kalmamak daha iyidir” diyor. - Örneğin evden çıkmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. Hala bir ısırık yemek yapmadıysanız, çeşitli yemek çeşitlerinden en zararsız üçünü seçmenizi öneririm: sebzeler, bir parça yağsız et veya balık ve meyveler. ”
Elena Tikhomirova, “Partilerde alkol içmek de mümkündür, çünkü yağda birikmediği bilinmektedir.” Diyor. Yine de mayonezli ve soslu lezzetli salatalara karşı koyamadıysanız ve yiyemediyseniz, kendinizi suçlamayın. “Sadece partiden bir gün sonra düzenleme yap. Bunun için mono diyet, örneğin salatalık veya tavuk göğsü için en uygun olacaktır ”dedi Elena.
Özgürlüklerinize izin verin
Haftada bir kez, kendinize çok sevdiğiniz yemeğin, zararlı gibi gözükse bile, izin verdiğinizden emin olun. Irina Gromova, “Diyetteki bir kişinin sinir krizi geçirmemesi ve amaçlanan yolu terk etmemesi için bu tür özgürlükler basitçe gereklidir” diyor. Ertesi gün, taburcu olabilir veya sadece normal diyete geri dönebilirsiniz.