Doğumu kolaylaştıracak bir kaç egzersiz çeşidi daha;
1- Doğuma Hazırlık Yoga Egzersizleri
Doğuma hazırlık egzersizleri arasında, hamile yogası en mükemmel yöntemlerden biridir. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan güç ve dayanıklılığı verdiği gibi, sırt, kalça ve omuzlardaki gerilimi azaltma etkiside vardır.
Normal doğumda önemli bir etkisi olan nefes alış verişini öğreten yoga, diğer yandan bedeni gevşeterek doğuma hazırlıyor bedeni. Doğumun normal akışına ayak uydurarak nefes egzersizleri sayesin de gevşeterek doğum sırasında rahatlatır ve kendi akışına bırakabilirsin.
2- Çömelme Egzersizleri
Özellikle bu pozisyonda doğum yapmak isteyen kadınlar için çömelme egzersizi çok faydalıdır. Fakat doğum haricinde de herkes için kalça güçlendirici ve toparlama faydası vardır. Peki gelelim uygulma şekillerine:
3- Nefes Egzersizleri
Hamilelik süreci boyunca, normal doğuma hazırlık egzersizleri arasında, nefes egzersizleri en çok çalışılan egzersizlerden biridir.
Zihin ve beden bütünleşmesi için oldukça faydalıdır nefes egzersizleri.
Egzersizleri uygularken nefeste kalmak aynı zamanda bedenine, zihnine ve bebeğine en çok konsantre olduğun anda kalmak demektir.
Hamilelik süreci boyunca yapılan nefes egzersizleri sayesinde anne ve bebeğin aralarındaki iletişim, bağ güçlenir. Bu egzersiz ile aynı anda aynı nefesi alıyor olmaları çok etkilidir bu bağın güçlenmesinde. Diğer yandan nefes almak doğal ağrı kesici etkisi verir.