Gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme, anne ve bebek için birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Gebelik öncesi ve gebelik dönemindeki beslenme şekli ile bebeğin doğum ağırlığı, beyin gelişimi ve sağlığı arasında yakın bir ilişki bulunmaktadır.
İşte siz ve bebeğiniz için gebelikte sağlıklı beslenmenin 5 basit yolu.
Bir doğum öncesi takviyesi alın
Folik asit, demir, çinko, iyot, D vitamini, kalsiyum ve A vitamini gibi ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri almanızı sağlayacak bir doğum öncesi takviyesi alın. Önerilen günlük A vitamini ihtiyacı 770 mikrogram(mcg) kadardır. Bu da yaklaşık 2,565 IU(International Unit) ye denk gelmektedir. Günlük ihtiyaçtan daha fazla almaktan kaçınmanız gerekir, çünkü büyük miktarlarda A vitamini hamile kadınlar için zararlı olabilir.
Kilonuza dikkat edin
Annelerin bebeklerinin gelişimini desteklemek için günde yalnızca 300 ekstra kalori tüketmeleri gerekir (bu bir kase yoğurt ve bir parça meyveye eşdeğerdir). Normal kilolu kadınların hamileyken 10 ila 15 kg kazanmaları gerekir; fazla kilolu olanlar daha az kilo kazanmak zorundadırlar. Eğer fazla kiloluysanız, doktorunuz muhtemelen hamilelik öncesi kilonuza bağlı olarak kilo vermenizi önerecektir.
Çeşitli yiyecekler yiyin
Sadece besin piramidini takip edin. Her gün 6 ila 10 porsiyon tam tahıl veya güçlendirilmiş ekmek ve makarna yemeyi hedefleyin; en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve; et, balık ve kuru fasulye gibi 3 ila 4 porsiyon proteinli gıda; ve 3-4 porsiyon süt veya yoğurt.
Yağ alımınızı sınırlandırın
Bol miktarda sıvı tüketin
Günde 6 ila 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Su en iyisidir. Kafein içeren içecek tüketiminizi sınırlandırın.