Düşük bir testosteron seviyesinin, hem fizyolojik faktörlerin (örneğin, yaş, hastalıkların varlığı) hem de dışsal faktörlerin neden olduğu ve bireyin yaşam tarzı olan birçok nedeni olabilir. Bu sorunların çoğu, insan sağlığını etkileyen temel faktör olan yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Seks hormonlarının seviyesini azaltabilecek ürünlerin listesi, erkeklerin hormonal arka planını iyileştirme yönünde diyetin düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
1. Şeker
(tatlılar, hamur işleri, peynirli ekmekler, reçeller, reçeller, yoğurtlar, dondurma, soslar, ketçaplar, vb.)
Vücutta hızla şekere dönüşen şeker ve nişasta tüketimini azaltmak, testosteronu ve kendini korumaya yönelik çok etkili bir çözümdür. Bu eşsiz öneri birçok fayda getirecek ve ciddi sonuçlara yol açacaktır.
Şeker içeren gıdaların ve diğer basit karbonhidratların kullanımı, aşırı kan şekeri ile baş etmek için pankreas tarafından salınan insülin salımına yol açar. Bu, gereksiz enerji emisyonlarından aşırı çalışmalara damlacıklarda tüm sistemin faaliyetini zayıflatır. İnsülin, testosteron üretimini, dağıtımını ve etkinliğini bozar.
Şeker ayrıca, testosteronun antagonisti olan bir stres hormonu olan kortizolün sentezini artırır. Birlikte, bu faktörler seks hormonlarının üretiminde bir azalmaya yol açmakta ve sağlık durumunun bozulmasına ve hastalıkların ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır.
Şeker vücut tarafından ihtiyaç duyulmayan ekstra kaloridir. Şeker tüketiminin azaltılmasından bahsetmek, mümkün olduğunca diyetten tamamen hariç tutulmasını ifade eder. Aynısı, basit nişastalar (patates, beyaz pirinç, un ve buna dayalı ürünler) içeren ürünler gibi büyük miktarda gizli şeker içeren ürünler için de geçerlidir.
2. Tuz
(herhangi bir gıda tuzu, soda, fast food, konserve ürünleri, dondurulmuş hazır gıdalar, mayonez, mağaza sosları (soya sosu dahil), sosisler, füme ürünler, peynir)
Ortalama olarak erkekler, gerekenden 2 kat daha fazla tuz tüketirler. Seks hormonlarının üretimi üzerindeki tuz etkisinin mekanizması, basınçtaki artışla ilişkilidir. NaCl, vücut sıvılarının tutulmasına katkıda bulunur ve sonuç olarak kalbin fazla sıvı ile başa çıkması için daha fazla çaba göstermesi gerekir. Bu, sürekli artan basınca ve kalp kasının aşılmasına ve sonuçta ortaya çıkan sonuçlara yol açabilir. Testislerde bulunan bezlerde kan dolaşımını bozar, bu da testosteron üretimini ve dağıtımını bozar ve ereksiyonda bir azalmaya yol açar.
Erkekler tuzun reddedilmesini zor buluyorlar: Tuzla terbiye edilmeyen gıdalar tatsız gözüküyor. Ama yavaş yavaş, tat tomurcukları yokluğuna uyum sağlar. Tadı iyileştirmek için, tansiyonu etkilemeyecek diğer baharatları (örneğin karabiber) kullanabilirsiniz.
Daha fazla okuyun "Bir adamın ne kadar tuza ihtiyacı var?"
3. Kafein
(kahve, siyah çay, gazlı içecekler, enerji içecekleri, çikolata)
Kafein, vücuda canlılık ve enerji hissi verir, ancak gerçek değil, sahte enerji. Bir fincan canlandırıcı kahve veya çay içtiğinizde, beynini kandırırsınız. Ne şekilde? Kafein hormonu kortizol ve adrenalin üretimini artırır, bu da hissettiğiniz enerji patlamasına neden olur. Agregatta, kortizol ve adrenalin düzeyini artırmak, vücudun testosteron ve sentezine olan ihtiyacını azaltır.
Kafeinin idrar söktürücü etkisi vardır ve bu nedenle suyu sağlamaz, daha ziyade vücudu dehidre eder. Tüm bunlar erkeklerin hormonal arka planını sadece kayıplara getirir.
İyi bir kafein sarsıntısı da 2-3 saat boyunca beyne ve testislere kan verilmesini azaltır. Uykuya gitmeden kısa bir süre önce kafein kullanırsanız, testosteronun aktif olarak üretildiği aşamada derin uykuya müdahale eder.
4. Alkol
(Doğal kırmızı kuru şarap hariç tüm alkollü içecekler)
Alkolün ilk kısmı, garip bir şekilde, testosteronu artırır. Ortaya çıkan hoş his, içme arzusuyla ilişkilidir. Bununla birlikte, alkol testosteronun östrojene dönüşümüne katkıda bulunur. Ek olarak, alkollü içeceklerin bileşimi, şeker ve kolesterolü içerir, aşırı kullanımı, erkek sağlığına, alkolün kendisinin benimsenmesinden daha az zarar verir.
5. Hormonlu etler
(endüstriyel hayvancılıkta yetiştirilen bir tarım hayvanının eti, istisna: koyun eti)
Tüm modern endüstriyel hayvancılık hayvanları yetiştirmek için hormonlar kullanmadan yapamazlar. Hormonların kullanımı, üretici için ekonomik olarak faydalıdır: Böyle bir hayvan daha hızlı büyür, daha fazla kilo alır, daha fazla süt verir, daha iyi çoğalır ve sonuç olarak sahiplerine daha fazla kar getirir.
Hayvancılıkta kullanılan hormonların çoğu kadın, östrojen ve analoglarıdır. Daha önce inandığı gibi, gerçekten erkek bir ürüne sahip olan bir erkeğin, cinsel anayasalarının karşısındaki hormonları tükettiği ortaya çıkıyor. Çevre kaynaklı östrojen miktarının artması, erkeklerde androjen ve spermatozoa üretiminin azalmasına neden olmaktadır.
Dini inançlara bağlı olarak, az etin tüketildiği ve kullanılan etin hormonlardan yoksun olduğu veya et ürünlerinin kullanılmasının genellikle yasak olduğu ülkelerde, erkeklere yönelik sperm üretimi, geleneksel bir gıda türü olan ülkelere göre çok daha yüksektir.
Et ürünlerinin tehlikeleri hakkında konuşmak, herhangi bir vejetaryen veya hayvan hakları aktivistinin hareketi anlamına gelmez. Et ürünlerinin zararı, araştırmalarla kanıtlanmış ve onaylanmış bir gerçektir. Yine de, doktorlara göre, erkekler için et ürünleri ihtiyacı hala var.
Devamını oku "Bir adam için et - yarar nedir, ve zarar nedir?" .
6. Fast food
(sosis, sosis, sandviç, dondurulmuş yarı mamul ürünler, köfte, pizza, patates kızartması, hazır erişte)
"Fast food" kelimesi sadece fast food restoranlarından değil, günlük yaşamımızda bizi çevreleyen ürünlerden de bahsetmektedir. Fast food kullanımı birkaç nedenden dolayı tavsiye edilmez: ilk olarak tuz, şeker, aroma arttırıcılar, kolesterol, trans yağ içerir, ikincisi, fast-food ürünleri sağlıklı maddelerde tüketilir, yani pratik kullanımları yoktur. gövde.
Lokantada vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olması uzun süredir kanıtlanmıştır. Bir örnek, bir ay boyunca sadece McDonald's yemeye karar veren Amerikan Morgan Spurlock'un cesur bir denemesidir. Ne geldi, "Double Partion" filminde gör .
7. Gazlı içecekler
(Kola, Sprite, Fanta, Tonik, vb.)
Tatlı karbonatlı içecekler çok fazla şeker (bir bardak yaklaşık 6 çay kaşığı şeker içerir), kafein, renklendiriciler, lezzet arttırıcılar ve vücut için iyi bir şey taşımayan diğer katkı maddeleri içerir. Bu içeceklerin tüketimi, dehidrasyona, testosteron moleküllerinin dağıtımını ve dağıtımını kötüleştirmeye yol açar. Ayrıca, şekerli içeceklerin tüketimi - bunlar maviden ekstra kalorilerdir.
8. Füme etler
(sosis, füme et, füme balık, füme peynir)
Endüstriyel sigara içmek özellikle tehlikelidir: sıvı duman kullanımı nedeniyle testis dokularında toksik bir hasar vardır. Doğal sigara da küçük bir zarar faktörü vardır.
9. Pişirme
(beyaz ekmek, çörekler, kekler, kurabiyeler, turtalar)
Modern insanın diyetindeki baskın tür olan buğday unu, buğday tanelerinin öğütülmesiyle elde edilir. Buğday tanesinin (lif, vitamin ve mineraller) ana besinleri kabuğunda bulunur. Ambalajlarda görmeye alıştığımız unun sunumunu gerçekleştirebilmek için, buğday taneciği, bir çok üretim aşamasından geçer ve bunun sonucunda, kabuğunu kaybeder ve bu da mutfak özelliklerine zarar verir. Çıkışta, neredeyse tamamen nişastadan oluşan endüstriyel üretim sonucunda faydalı olan her şeyden yoksun bir madde olan beyaz un elde edilir.
Beyaz unu erkeklere nasıl zarar veriyor? Öncelikle bol miktarda şeker içeriği, insülin üretimini uyarır. Kendi başına, beyaz bir un ürünü yüksek kalorili bir üründür ve nihai ürünü hazırlarken şeker, tuz, kabartma tozu ve diğer her zaman yararlı olmayan bileşenler neredeyse her zaman eklenir.
Tablo 1 - Erkeklerde testosteronu düşüren ürünler.
|ÜRÜN||TÜKETİM SINIRI||ETKİ|
|şeker||6 çay kaşığı. günlük||İnsülin desteği, yüksek kalorili|
|tuz||Günde 2 gr||Artan kan basıncı, vücut sıvısı retansiyonu|
|kafein||Günde 2 fincan kahve ya da 3 bardak çay||Sinir sisteminin tükenmesi, adrenalin ve kortizol salınımı|
|alkol||Günde 70 ml votka (% 40)||Vücudun zehirlenmesi, testosteronun östrojene dönüşümü|
|Hormonlu et||Haftada 50 porsiyon 50 porsiyon||Dişi hormonlarının içeriği, pişirme sırasında zararlı karsinojenlerin oluşumu (kızartma)|
|Fast food||Haftada 1 porsiyon||Yüksek miktarda tuz, şeker, kafein, trans yağ, lezzet arttırıcı, yüksek kalorili|
|Gazlı İçecekler||Günde 150 ml'ye kadar||Yüksek oranda şeker, kafein, boya, aroma arttırıcılar|
|Füme et||Mümkün olduğu kadar kesin||Vücudu zehirleyen sıvı dumanın içeriği; sigara içme sırasında karsinojenlerin oluşumu|
|fırında pişirme||100-150 g haftada 2-3 porsiyon||Şeker, tuz, yüksek kalorili içerik|