Yüksek kan şekeri, genellikle diyabetle ilişkili olan hiperglisemi olarak da bilinir. Vücut tarafından yeterli ve etkili miktarda insülin üretilmediğinde, yüksek kan şekeri seviyeleri ile sonuçlanır. İnsülin, vücudunuzdaki kan şekerini düzenleyen bir hormondur.
Kan Şekeri Seviyesini Düşürmenin Doğal Yolları
Yüksek kan şekerini yönetmenin en hızlı yolu insülin almak ve egzersiz yapmaktır. Kan şekeri seviyenizi kendi başınıza tedavi etmektense hastanede kontrol ettirmeniz daha iyidir.
Yüksek kan şekeri seviyesi tehlikeli olabilir, diyabetik ketoasidoz (DKA), insülin seviyesinin çok düştüğü bir durumdur, DKA’lı bir kişi aşağıdaki semptomları yaşayabilir:
- Kuru ağız
- nefes darlığı
- Baş dönmesi ve kusma hissi
- Nefeste meyveli koku
Ne yapacağınızdan emin değilseniz doktorunuza danışmanız tavsiye edilir, doktor kişinin insülin dozu alması gerekip gerekmediği veya acil servise ihtiyacı olup olmadığı konusunda size talimatlarla yardımcı olacaktır. Kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları aşağıda listelenmiştir.
1. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak vücut ağırlığınızı ve vücudunuzdaki insülin seviyesini korumanıza yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktiviteler yaptıkça vücudumuz enerji üretmek için glikoz talep eder, glikoz hücreler yardımıyla kaslara iletilir ve kan şekeri seviyesi düşer.
Egzersiz yapmadan önce akılda tutulması gereken bir şey de, idrarınızda keton varsa veya kan şekeriniz 240mg/dl’nin üzerindeyse, egzersiz yapmanın yüksek kan şekerinin neden olduğu komplikasyon riskini artıracağıdır.
Doktorlar genellikle tip 1 diyabet hastalarına, egzersiz yapmadan önce kan şekerini kontrol etmelerini tavsiye eder ve bu, çevrimiçi olarak mevcut olan evde idrar keton test kitlerinin yardımıyla yapılabilir.
Kan şekeri düzeyinin çok düşük veya çok yüksek olmasını önlemede etkili olan bazı yararlı egzersizler şunlardır:
- Koşma
- bisiklet
- Yüzme
- Tempolu yürüyüş
2. Karbonhidratlarınızı sayın
Karbonhidratlar, sindirim sırasında doğrudan şekere parçalanır, daha sonra bu şeker (glikoz) kan dolaşımına ulaşır ve buna bağlı olarak insülin, şekeri kandan uzaklaştırarak çalışır.
Şeker hastaları durumunda, yüksek karbonhidrat alımının yüksek kan şekerini artırabileceğinden insülin üretimi daha azdır. Kan şekeri seviyesini korumak için düşük karbonhidrat diyeti izlemeniz önerilir. Birçok çalışma, karbonhidrat alımının günde 20-30 gram ile sınırlı olması durumunda kan şekerinde iyileşme bulmuştur.
Kan şekerini yükselten besinler…
- Nişasta, şekerler ve lifler arasında nişasta, şeker ve nişasta bileşenleri kan şekerini yükselttiği için sınırlandırılmalıdır.
- Maltitol gibi şeker alkolleri, şeker hastalarında kan şekerini artıran bileşenlerdir.
Karbonhidrat açısından zengin besinlere örnekler- Ekmek, unlu mamüller, şekerleme, patates ve tatlı patates gibi nişastalı sebzeler, süt, makarna, tahıllar, mısır vb. Kan şekeri seviyesini korumak için eklenebilecek besinler – zeytinyağı, hindistancevizi yağı, zeytin , yumurtalar, deniz ürünleri çeşitleri, peynir, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, ekşi krema ve karbonhidrat oranı düşük daha birçok yiyecek.
3. Kendinizi nemlendirin
Sağlıklı sınırlar içinde kalmak için yeterince su içmek gereklidir, susuz kalmak, şekeri idrar yoluyla atmanıza yardımcı olur ve yüksek kan şekeri riskini sınırlar.
Birçok araştırma, günde 5-8 litre su içmenin diyabet riskini azalttığını ve kanın yeniden sulanmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
4. Düşük glisemik indeksli yiyecekler bir seçim olmalıdır
Bir kişinin yiyecekleri nasıl emdiğinin veya sindirdiğinin ölçüsü glisemik indeks olarak bilinir. Glisemik indeks, kan şekeri seviyelerindeki artışı etkiler. Düşük olan yiyecekler Glisemik İndeks kan şekerini düşürdüğü söylenir. Glisemik indeksi düşük gıdalardan bazıları:
- Nişastasız sebzeler
- Probiyotikler – yoğurt gibi.
- Fasulye, mercimek, baklagiller.
- Buğday makarnası.
- Yulaf ve arpa.
5. Stresten kaçının
Kan şekerini yükseltebileceğinden stresi yönetmek çok önemlidir çünkü stres anında salgılanan kortizol ve glukagon gibi hormonların kandaki şeker seviyesini yükselttiği söylenir.
Stresi azaltmak için meditasyon yapmalı, günlük egzersiz yapmalı, yoga yapmalı ve rahatlamalısınız, bunlar stresi azaltmada ve insülin seviyesini korumada oldukça etkilidir.
6. Diyetinize krom ve magnezyum açısından zengin yiyecekler ekleyin.
Bu mikro besinlerin eksikliği vücuttaki kan şekeri seviyesini etkileyebilir. Krom, karbonhidratları ve yağları metabolize ederek kan şekeri seviyelerini düzenler. Diyetinizdeki krom eksikliği sizi karbonhidrat intoleransı yapabilir.
Bazı krom açısından zengin gıdalar meyveler, kuruyemişler, tam tahıllı ürünler ve etlerdir. Magnezyumun ayrıca kan şekeri düzeylerini yönetmede etkili olduğu söylenir ve magnezyum eksikliği diyabet riskini artırabilir. Magnezyum açısından zengin bazı yiyecekler; bitter çikolata, tam tahıllar, muz, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ton balığıdır.
Çözüm
Planladığınız yaşam tarzı değişikliklerini sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Kan şekeri yönetimi ile ilgili bir sorununuz varsa veya kan şekerinizi kontrol altına almak için ilaç kullanıyorsanız, tedavi planınıza geçmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.
Kaynak : https://phdsc.org/control-blood-sugar-natural-tips/