Yaşlanmak kaçınılmazdır, çünkü takvim her doğum gününü gösterdiğinde bir yaş daha büyürsünüz. Bununla birlikte, yaş sadece bir sayıdır, yaşlanma, her kişinin vücudunun o sayıdan bağımsız olarak yaşlanma şekline bağlıdır. Ve zamanı yavaşlatamazsınız ancak yaşlanmanın etkilerini yavaşlatabilirsiniz.
Birçok araştırmaya göre, yaşlanma sürecinin etkilerini yavaşlattığı kanıtlanmış bazı özel egzersizler vardır. İşte en iyilerinden bazıları. İlgili: Kış aylarında yaşlanma belirtilerini arttıran nedenler
Yürüme
Oldukça basit olabilir, ancak yürüyüş, onunla birlikte, özellikle kardiyovasküler etkileri nedeniyle, müthiş faydalar sağlar.
Araştırmacılar yürüme ile kalp yetmezliği riskini azalması arasında belirgin bir ilişki olduğunu ortaya koydular.
Yoga
Yoga her yaştan kişiler arasında popüler egzersiz. Yoğun günlük yoga uygulamaları, Büyüme hormonu (GH) ve dehidroepiandrosteron sülfattaki (DHEAS) artış sağlıyor. Gençlik ve uzun ömürlülüğe bağlı anahtar maddeler. Başka bir deyişle, Yoga uygulaması, cilt ve kas gibi yeni dokuların üretilmesi, bağışıklık sistemi ve kalp sağlığı gibi önemli işlevlerle ilgilidir.
Bir şey daha var: Yoga, yaşlandıkça kaybettiğimiz kritik bir kondisyon bileşeni olan dengeyi korumamıza yardımcı olur. İlgili: Boynunuzdaki yaşlanma etkilerini azaltmanın 7 yolu
Tai Chi
Yoga’ya benzer bir uygulama olan Tai Chi ayrıca güç, denge, nefes alma ve farkındalığa odaklanır. Bununla birlikte, Yoga’nın aksine, Tai Chi tek bir yerde kalmak yerine hareket gerektiren bir sanatıdır.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme, eklemleri diğerlerinden daha az etkileyen büyük bir kardiyovasküler aktivitedir. Bisiklete binme gibi kardiyovasküler aktivitelerin demans olasılığını azaltabildiği de tespit edilmiştir.
Aslında, Nöroloji dergisinde yayınlanan bir araştırma , orta yaşta fiziksel olarak formda olan kadınların demans gelişme ihtimalinin kabaca% 88 oranında daha düşük olduğunu göstermiştir. Bulgular nedeniyle, araştırmacılar yüksek kardiyovasküler zindeliğin, demansı hafifletme veya önleme stratejilerine çok iyi dahil edilebileceğini öne sürüyorlar. Yaşlanma karşıtı yüz serumları yapabilirsiniz
Kuvvet eğitimi
Tamamen spor salonundan veya ağırlık kaldırmaktan kaçınabileceğinizi düşünmeye başlarsanız, tekrar düşünün. Kuvvet antrenmanının kesinlikle yaşlanma karşıtı etkileri vardır.
Egzersizin yaşlanmanın etkilerini azaltmadaki diğer yararları
Yaşlanmanın etkileriyle mücadele etmek için her gün yapılabilecek birkaç egzersiz var, çünkü egzersiz yapmak, aradığınız gençlik çeşmesidir. Ancak saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı da iyileştirebileceğini biliyor muydunuz?
Egzersiz aynı zamanda saç dökülmesi ve erken cilt kırışıklıkları ile bağlantılı stresi azaltır. Aslında, stresli olduğumuzda vücudumuz kortizon adı verilen ve saç dökülmesine neden olan bir hormon üretir. Egzersiz yaptığımızda, stresin azaltılmasına yardımcı olan serotonin hormonunu üretiyoruz ve bu nedenle saç dökülmesini ve kırışıklıkların üretimini tersine çeviriyoruz. İlgili: Cildinizdeki yaşlanma lekelerini giderin