AŞIRI ANTRENMANIN KİŞİSEL TESTİ
Fizik olarak en üst seviyede olabilmek için aşırı yüklenme ile toparlanmanın bir dengede olması gereklidir. Aşırı egzersiz ve/veya çok az dinlenme fiziksel ve duygu olarak yorgunluğa neden olur. Eğer her gün aynı antrenmanı yapıyorsanız veya yeterli dinlenmiyorsanız zorlanmaya başlarsınız, bu durumda kendinize aşağıdaki soruları sorarak kendi kendinizi test edebilirsiniz.
• Yarışmayı veya dayanıklılık gerektiren antrenmanları zorlukla mı bitiriyorum?
• Antrenman veya spor yapmak benim ilgimi çekiyor mu ?
• Her zaman yaptığım şeyler çok zor mu geliyor?
• Antrenmandan veya yarıştan çok korkuyor muyum?
• İştahım çok kapandı veya çok fazlalaştı mı ?
• Küçük şeylerden çok fazla irrite oluyor muyum ?
• Mental olarak stresli, yorgun veya çekingen miyim?
• Genel olarak ağrılı, acılı veya vücut ağrılarım var mı ?
• Zor mu uyuyorum?
• Çok sinirli ve negatif tutumlarım var mı ?
• Her zamankinden daha çok üşüyor muyum?
• Sabah kalkınca kalp atım hızım normalden daha fazla mı ?
Eğer bu sorulardan 4 veya daha fazlasına evet yanıtını veriyorsanız kendinizi fazla zorlamış ve yormuşsunuz demektir. Aşağıdaki uygulamaları yaparak toparlanmayı sağlar ve yeniden normal antrenmanlara başlayabilirsiniz.
• Fitness'ı kaybetmeden boş zaman oluşturun
• Crosstraining
• S.M.A.R.T prensibini uygulayın
• Antrenman şeklini araya değişiklikler yaparak çeşitlendirin
• Aktif (sport) tatilleri yapın
• % 10 kuralını uygulayın
• Aşırı antrenmandan korunmayı öğrenin