İçerik
Su tutma, vücudunuzda fazla sıvı biriktiğinde oluşur.
Ayrıca sıvı tutma veya ödem olarak bilinir.
Su tutma, dolaşım sisteminde veya dokular ve boşluklar içinde gerçekleşir. Ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişme yapabilir.
Bunun pek çok nedeni ciddi olmasının birkaç nedeni vardır.
Bazı kadınlar hamilelik süresince veya aylık periyotlarından önce su tutulumu yaşarlar.
Fiziksel olarak inaktif olan insanlar, örneğin yatalak ya da uzun uçuşlar sırasında da etkilenebilir.
Bununla birlikte, su tutma ayrıca böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ani veya şiddetli su tutulması yaşıyorsanız hemen tıbbi yardım alın.
Ancak, şişliğin hafif olduğu ve altta yatan sağlık sorunu olmadığı durumlarda, su tutmayı birkaç basit numarayla azaltabilirsiniz.
Su tutmayı azaltmak için 6 yol vardır.
1. Daha az Tuz yiyin
Tuz sodyum ve kloritten yapılır.
Sodyum, vücuttaki suya bağlanır ve hücrelerin içinde ve dışında sıvıların dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Eğer çoğu işlenmiş gıdalar gibi, tuz oranı yüksek olan yemekleri yerseniz , vücudunuz su tutabilir. Aslında, bu gıdalar sodyumun en büyük besin kaynağıdır.
Su tutmayı azaltmak için en yaygın tavsiye sodyum alımını azaltmaktır . Ancak, bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır.
Birçok çalışma, artan sodyum alımının vücuttaki sıvının daha fazla tutulmasına neden olduğunu bulmuştur ( 1 , 2 , 3 , 4 ).
Öte yandan, sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışma aynı etkiyi bulmamıştır, bu nedenle sonuçlar kişiye bağlı olabilir ( 5 ).
ÖZET
Sodyum, vücuttaki suya yapışabilir ve tuz alımınızı azaltarak su tutulmasını azaltabilir.
2. Magnezyum Emicinizi Artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir .
Aslında, vücudu çalışır halde tutan 300’den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynar .
Ayrıca, magnezyum alımınızı arttırmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, günde 200 mg magnezyumun, adet öncesi belirtileri olan (PMS) kadınlarda su tutulumunu azalttığı bulunmuştur ( 6 ).
PMS’li kadınlarda yapılan diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar bildirilmiştir ( 7 , 8 ).
İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı, yeşil sebzeler bulunur. Ayrıca ek olarak kullanılabilir.
ÖZET
Magnezyumun, en azından adet öncesi belirtileri olan kadınlar için su tutulumunu azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
3. B6 Vitamini alımını artırın
Vitamin B6, birkaç ilgili vitamin grubudur.
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücutta başka birçok işleve hizmet ederler.
B6 vitamininin adet öncesi sendromlu kadınlarda su tutulumunu azalttığı gösterilmiştir ( 8 ).
B6 vitamini bakımından zengin besinler arasında muz , patates , ceviz ve et bulunur.
ÖZET
B6 vitamini, özellikle adet öncesi sendromu olan kadınlarda su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Daha Potasyum Zengin Gıdalar Yiyin
Potasyum, birkaç önemli fonksiyona hizmet eden bir mineraldir .
Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Ayrıca kalp sağlığına da yararlı olabilir ( 9 ).
Potasyum, sodyum düzeylerini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını iki şekilde azaltmaya yardımcı olur ( 10 ).
Muzlar, avokadolar ve domatesler potasyumda yüksek besinlerin örnekleridir.
Daha uzun bir liste için, Muzdan Daha Fazla Potasyum Paketleyen 15 Gıdaya göz atın .
ÖZET
Potasyum, idrar üretimini artırarak ve vücudunuzdaki sodyum miktarını azaltarak su tutulmasını azaltabilir.
5. Karahindiba Çekmeyi Deneyin
Karahindiba ( Taraxacum officinale ) halk tıbbında uzun süre doğal diüretik olarak kullanılan bir bitkidir ( 11 ).
Doğal diüretikler, daha sık işemek suretiyle su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 17 gönüllü 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi aldı.
Takip eden günlerde sıvı alımını ve çıkışını izlediler ve üretilen idrar miktarında belirgin bir artış olduğunu bildirdiler ( 12 ).
Bu kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba ekstresinin etkili bir diüretik olabileceğini göstermektedir.
Dahası, çalışmalar, karahindiba’nın başka birçok potansiyel faydaya sahip olabileceğini düşündürmektedir .
ÖZET
Karahindiba, özellikle yaprak özü olarak tüketildiğinde su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Rafine Karbonhidrattan Kaçının
Yeme rafine karbonhidrat kan şekeri ve hızlı ani yol açar insülin seviyeleri.
Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun emilimini arttırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olur ( 13 , 14 ).
Bu, vücudunuzun içinde daha fazla sıvı hacmine yol açar.
Rafine edilmiş karbonhidrat örnekleri, sofra şekeri ve beyaz un gibi işlenmiş şekerler ve tahılları içerir .
ÖZET
Arıtılmış karbonhidratları tüketmek vücudunuzdaki insülin seviyelerini artırabilir, bu da böbreklerdeki sodyumun emilimini artırır ve daha yüksek bir sıvı hacmine yol açar.
Su Tutulmasını Azaltmanın Diğer Yolları
Su tutmanın azaltılması, fazla çalışılmamış bir şeydir.
Bununla birlikte, su tutmayı azaltmak için birkaç potansiyel olarak etkili birkaç yol vardır.
Bunlardan bazılarının sadece anekdotsal kanıtlarla desteklendiğini, çalışmaların olmadığını unutmayın.
- Etrafta hareket et: Basitçe yürümek ve biraz hareket etmek, alt uzuvlar gibi bazı bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Ayaklarınızı yükseltmek de yardımcı olabilir.
- Daha fazla su içmek: Bazıları su alımının su tutulmasını paradoksal olarak azaltabileceğine inanmaktadır ( 15 ).
- Atkuyruğu: Bir çalışmada at kuyruğu bitkisinin idrar söktürücü etkileri olduğu bulunmuştur ( 16 ).
- Maydanoz: Bu bitki halk hekimliğinde diüretik olarak bir üne sahiptir ( 17 ).
- Hibiscus: Bir ebegümeci türü olan Roselle, halk hekimliğinde diüretik olarak kullanılmıştır. Yakın zamanda yapılan bir çalışma da bunu desteklemektedir ( 18 ).
- Sarımsak: Soğuk algınlığına olan etkisi ile bilinen sarımsak , tarihsel olarak bir diüretik olarak kullanılmıştır ( 19 , 20 ).
- Rezene: Bu bitkinin de diüretik etkileri olabilir ( 21 ).
- Mısır ipeği: Bu bitki geleneksel olarak dünyanın bazı yerlerinde su tutma tedavisi için kullanılmaktadır ( 22 ).
- Isırgan: Bu su tutma azaltmak için kullanılan başka bir halk ilaçtır ( 23 ).
- Kızılcık suyu: Kızılcık suyunun diüretik etkileri olabileceği iddia edildi.
ÖZET
Diğer bazı gıda ve yöntemler su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkileri geniş çapta araştırılmamıştır.
Alt çizgi
Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için, örneğin işlenmiş yiyecekleri geri alarak daha az tuz tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca magnezyum, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler de tüketebilirsiniz.
Bazı karahindiba almak veya rafine karbonhidrattan kaçınmak da hile yapabilir.
Ancak, su tutma devam ederse veya hayatınızda çok fazla sorun çıkarırsa, o zaman bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.