Battle Rope - Antrenmanınız için Yeni Arkadaşınız
Battle rope yağ yakmanızı ve aynı zamanda kas yapmanızı sağlar. Battle rope kullanarak, kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda aerobik kapasitesini artırırsınız. Bu ve diğer nedenlerden dolayı onlar egzersiz için yeni bir arkadaşınız olmaya hazırdırlar.
Aslında, istediğiniz zaman yapmak için ve her yerde uygulamak için gerekli ekipman satın alabilirsiniz. Halatları kurmak çok kolaydır ve sadece bir çapa noktası olarak bir küpeşte gerekir.
Şüphesiz, battle rope bütün bir antrenman yöntemidir. İpi hareket ettirmek ve üst gövdeyi çalışmak için ellerinizi ve kollarınızı kullanırken, alt gövdeyi çalışmak için squat veya yan hareketleri ekleyebilirsiniz.
Antrenman nereye kadar gidiyorsa o kadar yapmak yeterlidir. Fazla zamana ihtiyacınız yoktur. Battle rope antrenmanları genellikle hızlı ve verimlidir. Her zaman olduğu gibi, her şey fitness seviyenize bağlıdır.
Battle rope nasıl kullanılır?
Battle rope kullanmak için rahatlamayı öğrenmeniz önemlidir. Bu, vücudunuzu gerginleştirmemeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir, böylece çok çabuk yorulmazsınız. Bu yüzden derin bir nefes alın, kollarınızı gevşetin ve ipi hafifçe tutun. Bununla, hızlı hareket etmeye ve yoğunluğu korumaya hazır olacaksınız!
Elbette, halatlar tüm vücudunuzu eğitmenize izin verir, çünkü tüm kaslar hareketin gücünü ve verimliliğini artırmak için kullanılmalıdır. Ayrıca, kalçalar ve bacaklar egzersizde önemli bir rol oynamaktadır.
Hareketinizi solunum düzeninizle birleştirmeniz çok önemlidir. Hız ve yoğunluğu artırdıkça, solunumunuz da artmalıdır. Ayrıca, çok sert yapmayın ve vücudunuzun tüm alanlarının aktif olduğundan emin olun.
Battle rope kullanmanın faydaları nelerdir?
1. Zihinsel güç
Halatları kullanmaya başladığınızda, yoğunluğu uzun süre koruma fikri imkansız görünüyor. Ancak, eğitim zihinsel engelleri aşabilmesi ve öğrenebileceğin en önemli şey daha güvenli bir hale gelecek.
2. Tüm insanlar için
Neyse ki, battle rope kullanmak için belirli bir fitness seviyesine ihtiyacınız yok. Aslında, herkes battle rope ile eğitime başlayabilir. Yoğunluğunu artırmayı unutmayın, yapmanız gereken tek şey çapa noktasına yakın olsun.
3. Daha fazla istikrar
İster daireler oluştururken olsun, ister dizeleri çekerek veya onları kaldırarak olsun, istikrar her zaman oluşturulur. Tekrarlayan hareketler sayesinde, hem alt vücutta hem de üst vücutta çok dayanıklı ve güçlü olmanızı sağlar.
4. Bütün vücudu güçlendir
Tıpkı bir bara daha fazla ağırlık yüklediğinizde olduğu gibi, dalgalardaki boyut, mesafe, süre veya hız arttıkça, halatın içinden geçen kuvvet artar, böylece elinizden kaymaz.
5. Daha az yaralanma
Dikkate alınması gereken faydaların sonuncusu, çift kuvvet etkisi ve halat kullanımının ortak kontralateral hareketleri sayesinde, her kişi kendi kuvvet üretimi ile sınırlı olduğu için yaralanmaların sınırlı olabilmesidir.
“Hiçbir şeye sınır koyamazsınız. Daha fazla hayal kurdukça, daha ileriye gidersiniz.”
– Michael Phelps
Yapabileceğim egzersizler nelerdir?
Aşağıda, size battle rope ile yapabileceğiniz bazı egzersizleri kısaca anlatacağız:
Alternatif dalgalar
Halatın uçlarından tutun ve sağ elinizle yukarı ve sol elinizle aşağı doğru hareket ettirin. Bu hareketi olabildiğince hızlı yapmaya devam edin.
Çift dalgalar
Halatın uçlarından tutun ve iki elinizle aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Yılan
Bu en eğlenceli egzersizlerden biridir. Halatın uçlarından tutmalı ve kollarınızı aynı anda yan yana hareket ettirmelisiniz, böylece ip bir yılan gibi hareket eder.
Daireler
Halatın uçlarından tutun ve ipleri bir daire içinde dışa doğru hareket ettirin. Bu alıştırmada, sağ eliniz saat yönünde ve sol eliniz saat yönünün tersine doğru gider.
Son olarak, battle rope’un hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar olmak üzere her türlü sporcuya uyum sağlayan bir tür olduğunu unutmayın. Bu yüzden başlamak ve kendiniz için faydalarını görmek için tereddüt etmeyin. Ne bekliyorsun?İlginizi çekebilir ...