Şu anda bir masaj hakkı cennet gibi görünüyor, değil mi? O sıkı omuzları biraz gevşemeden kim kaldı ve gerçekten çıkarması için bir saatten fazla zen toplanamadı ? Ama eğer kaplıcaya vurmak da çok pahalı görünüyorsa - sonuçta, bu sadece “kendinize bir muamele”, değil mi? - Bakış açınızı değiştirme zamanı.
Jadra Brkic
İyi bir masaj sadece fiziksel hareketliliği arttırmaz, Ağrı gidermek, ve kan dolaşımının stres hormonlarının konsantrasyonunu düşürmek, Bir ovuşturmanın elde edilmesinin de beynin dopamin ve serotonin gibi iyi hissettirici kimyasalların üretimini artırdığı gösterilmiştir. destekleyici bağışıklık, ve uykuyu geliştirin. Bu nedenle bazıları masajın sadece bir hoşgörü olarak görülmemesi gerektiğini söylemektedir - bunun yerine, bir koşuya çıkmak ya da enerji artırıcı bir atıştırmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır . Ads by Orada da başka birçok yanlış anlama var. En son gerçekleri öğrenin, böylece masajın birçok ödülünü kazanabilirsiniz. 1. Masaj sadece rahatlamaktan çok daha fazlası içindir. Evet, bedeninizi ve zihninizi daha sakin bir duruma getirmek, bir masaj terapistinin amacıdır. Lisanslı masaj terapisti Gina Flores, Essential Body Wisdom'ın kurucusu, “retiküler alarm sistemini düşürmek” olarak adlandırdığı şeydir. Başka bir deyişle, çılgın-yoğun programları ve diğer yaşam stresleri nedeniyle sıklıkla yüksek olan sempatik sinir sistemini yatıştırır. Vücudu bir dinlenme ve sindirme moduna sokan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek için dokunuş kullanarak, bir masaj terapisti “nörolojik sistemin hacmini azaltmasına, ağrının azalmasına ve içinde yaşayabileceği bir iyileşme durumuna geçmesine yardımcı olur. Doğal olarak kendini iyileştirir, ”diyor Flores. Ama bu çok yönlü bir ovalamanın tek amacı değil. Exhale Spa’nın ulusal masaj antrenörü Wil Lewis, sizi rahatlatmanın yanı sıra kaslarınız için yapılan bahar temizliği gibidir . “Kaslar yorulduğunda, destek için etraflarındaki diğer kaslara tutunurlar. Uzun vadede, birbirine yapışır, sertleşir ve işlevlerini yitirirler ”diye açıklıyor. Bir masaj terapisti, düğümleri yoğurmak ve kasları birbirinden ayırmak için çalışır, bu da geri hareket aralığını getirir - bilirsiniz, “omuzlarım çok daha özgür hisseder” hissi, kendinizi bir saat sonra masaj masasından çıkardığınızda gelir. Buna ek olarak, kas spazmlarının azaltılması , beyni sivriltmek için yeni sinir yollarının dövülmesi ve yerleşik gerginliğin giderilmesi, ve sadece ahhhh'den daha çok masaj yapılması gerektiğini görmenin çok açık olduğu. Derin doku masajı 2. “Acı yok, kazanç yok” deliliktir. Bir bodywork seansının, bazı butik fitness stüdyolarına beş-sınıf bir geçiş kadar pahalı olduğu göz önüne alındığında, sonuçları hissetmek isteyeceksiniz. Ne yazık ki birçok insan, bir masajın işe yaradığını gösteren kanıt olarak acıyı yanlış anlatıyor. Dişlerinizi çok sıkı yoğurma baskısı altında ya da bir masaj terapistinin daha derine inmesini istemek, sadece vücudun gerginlik seviyelerine ekleyerek, yumuşatmaya ihtiyaç duyan kasların daha da sertleşmesini sağlar. Bakın, kaslara kazı yapmak, mısır nişastasını suyla birleştirdiğiniz ilkokuldaki fen deneyleri gibidir: Maddeyi (veya kas) prodükledikçe, sertleşmiştir, ancak durduğunuzda, yumuşatılmıştır. Bu özellik thixotropy denir (üç kere hızlı demeyi deneyin!). Lewis, daha az bilimsel açıdan, çok fazla kuvvetin kas moleküllerini bir araya getirip neredeyse sertleşmesini sağlayacağı anlamına geliyor. “Ancak daha yavaş bir kuvvet uygulayın ve moleküller kolayca kasları açarak yumuşatır, yumuşatır ve ayırır.” Her ne kadar vahşi kazılar ağrılı kasları daha da tahriş etse de, morarma ve stresi arttırıyorsa (bu doğru, bir masaj strese neden olabilir), amaç kas liflerini macun haline getirmektir. Bu gevşeme tepkisini başlatmak, kasları gevşetmek ve uzatmak ve germek yerine gerginliği serbest bırakmak için doğru miktarda basınç uygulamak gerekir. 3. Boğaz veya gergin olmamanız önemli değil. Muhtemelen pek çok kişi masajı şımartmanın bir çeşidi olarak görmesi nedeniyle, düzenli bakımların sağlık bakımının önemli bir parçası olduğunu fark etmiyoruz. “Bir masaj terapisti bulmak için sakatlanıncaya kadar beklerseniz, vücudunuzu sağlığa kavuşturmak, dokularınızın esnek, esnek ve acı çekmeden veya acıdan önce bakımını sağladığınızdan çok daha zordur. , ”diyor Lewis. Masajları önleyici bakım olarak düşünün ya da Lewis'in bir yaşam tarzı tercihi gibi, metabolik hastalıklar ve diğer hareketsizlik yan etkilerini dengeleyecek şekilde düzenli olarak egzersiz yapmaktan başka bir şey yapmadığını düşünün. Ne kadar sıklıkla bir masaj yaptırırsın? Flores, bir hastalıktan ya da akut bakıma muhtaç olmayan insanlara her ayın iki katı arasında bir ila bir kaç ay ara verir. “Bir masaj terapisti olarak işim vücudun doğal iyileşme yanıtını kolaylaştırmaktır. Çok fazla stresli veya yaralı yaşıyorsanız, her şey haftalık olarak gelir. Ancak, müşterilerin hayatlarının geri kalanında haftada bir kez beni görmeleri gerekmiyor. ” 4. Masaj bütçenizi bozmak zorunda değildir. Bununla yüzleşelim, kaplıca tedavisi pahalı olabilir ve ne yazık ki az sayıda sigorta şirketi, bir yaralanma veya hastalık için fizik tedavinin bir parçası olmadığı sürece masajı kapsamaktadır. Ancak kaslarınızı düzenli olarak tedavi etmenin mali yükünü azaltabileceğiniz bazı yollar vardır. Lisanslı masaj terapisti Much Kneaded Massage'ın kurucusu Denise Williams, sağlık şirketinizin esnek harcama hesabından yararlanmanızı (bu seçeneğe sahip olup olmadığınızı görmek için sağlık uzmanınızla konuşun) önerir ve doktorunuzdan bir kesinti yapmanıza olanak sağlayacak bir reçete edinin. Maliyetlerin belirli bir yüzdesi vergilerden tıbbi harcamalar olarak. (Williams'ın para tasarrufu sağlayan masaj tavsiyelerinden daha fazlasını burada bulabilirsiniz .) Spa'da şampanya 5. "gevşemek" için oyun öncesi o kadar da iyi bir fikir değildir. Bir bardak ya da iki vino , bir yabancıya çıplak vücudunuza dokunmak ve gerçekten rahatlamak için herhangi bir sinirleri nix etmek gibi bir şey gibi görünebilir — heck, bazı spalar bile şarap bile sunar! Ama tirbuşon kapmadan önce durun. “Alkol ve masaj, harekete geçmez” diyor Lewis. “Birisi sarhoş edildiyse, bir masaj o kadar fazla kan dolaşımını hızlandırır ki, alkol dokulara girer ve kanı daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde vurur. Vücudu da daha hızlı süzer, bu yüzden sarhoşluğun acelesi yerine, sadece hastalanırsınız. ”Umduğumuz kadar eğlenceli değil ... 6. Sadece orada yalan söyleme! Gözlerinizi kapatmak ve kaslarınızın harekete geçmesini istediğiniz tam zamanın tadını çıkarmak isteseniz de, terapistinizle sohbet etmenin bir zararı yoktur, özellikle de ne kadar güçte olduğunuzu ve Vücudunuzun hangi alanlarının daha fazla dikkat etmesi gerekir. Lewis, “Masaj terapistiniz psişik değil” diyor. “Doğru basınç ve detay ile mükemmel bir masaj yaptığınızdan emin olmanın tek yolu geri bildirim yoluyla gerçekleşiyor.” Tam bir konuşmaya gerek yok, ama konuşma konusunda utangaç olmayın! 7. Açık hissetmek garip olduğun anlamına gelmez. Kasları harekete geçirdiğinizde, rahatlayın ve bir masajın zevkli yönlerini verin, bazen birazcık, iyi, heyecanlısınız . Öncelikle, bu yaygın değil, bu nedenle kasıtlı olarak bundan kaçınmaya çalışmayın, yoksa masajın iyi hissetmeyeceğini veya herhangi bir fayda sağlayamayacağını söyleyen Lewis. (Fakat masaj terapistinin herhangi bir cinsel fanteziye hitap etmek için orada olmadığına saygı gösterin.) Bunun yerine, eğitimli herhangi bir terapistin, bu durumu profesyonel bir şekilde, saygılı bir şekilde ilerleyerek veya müşteriye sakin bir an vererek ilerlemek üzere donatıldığını biliyor, diyor. İlgili tarafların uygun şekilde hareket etmesini sağladı (bir müşteri ve terapist arasında cinsel davranışları kısıtlayan yasal sınırlar olduğunu unutmayın), Lewis vücudunuzda beslenmiş ve sevinçli hissetmenin bir zararı olmadığını ekliyor. 8. Masaj sizi hasta etmez - ama böyle hissedebilirsiniz. Masaj, kas düğümlerinin içinde bulunan serbest radikalleri serbest bıraktığı için, bazı insanlar bir seanstan sonra bir gün biraz rahatsız olabilirler . Lewis, “Gerginliği rahatlatır ve toksinleri serbest bırakırız, ve şimdi bağışıklık sistemi bununla uğraşmak zorundadır” diye açıklıyor Lewis. Bu size gelirse, bir NSAID (aspirin veya ibuprofen gibi) ya da bir inflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için bir masaj tedavisi sonrasında su şişenize bazı Emergen-C veya Airborne düşürmeyi önerir. Götürmek Birçok vücut ve zihin faydaları ile, bir masaj lüks bir deneyim ya da kendini pampering şımartıcı bir bölüm daha fazladır. İstediğiniz kadar sık gidin ve dilerseniz her birkaç ayda bir bir seans bile tamamen maliyete değer.