Tüm bu stresli duyguları idare etme ve duygularınızı kontrol altına alma yeteneği, genel sağlık ve iyiliğiniz için çok önemlidir. Endişe ile nasıl başa çıkılacağına ve zihinsel huzur ve sükunete ulaşmanın 7 basit ve faydalı ipucunu keşfetmek için okumaya devam edin.
1. Yeterince Magnezyum, Potasyum ve B Vitamini Aldığınızdan Emin Olun
- Magnezyum ve potasyum eksikliği uykusuzluk ve kaygı gibi birçok ciddi soruna neden olabilir. Diyetinize, bu değerli mineralleri içeren diğer yiyecekleri eklemeyi deneyin.
- B vitamini yönünden zengin besinler yiyerek veya B vitamini besin takviyeleri alarak günlük B vitamini alımınızı artırın.
B vitamini sinir sisteminiz için son derece önemlidir - sinirleri yatıştırır, kasları gevşetir, uykusuzluğu ve kaygıyı azaltır ve zihinsel uyanıklığı artırır.
2. Endişelerinizi Analiz Edin ve Harekete Geçin
Kaygılarınızı göz ardı etmeyin - onlarla yüzleşin! Arkasında geçerli bir sebep olup olmadığını veya sadece gereksiz ve hayali endişelerden kaynaklanıp kaynaklanmadıklarını anlamaya çalışın.
Endişeleriniz haklıysa, derhal harekete geçin ve sorunu çözmeyi ertelemeyin. Aklınızı ne olursa olsun, başınızı kuma gizlemeyin ve sorunu göz ardı etmeyin. Bunun yerine çözümler bulmak ve onları uygulamaya koymak için çalışın. Endişenin hayatınızın kontrolünü ele geçirmesine izin vermeyin!
3. Hendek Kafein, Alkol ve Sigaralar
Kahve, kafein içeren tatlılar, alkol ve sigaralar sinir sisteminizi aşırı derecede rahatsız edebilir ve endişe belirtilerini artırabilir. Çarpıntı, titreme, titreme, kas gerginliği ve uykusuzluğa neden olabilirler.
Bitkisel çayları sakinleştirmeyi tercih edin ve bunları günde birkaç kez düzenli olarak alın.
4. Pratik Gevşeme Teknikleri
Kaygı ile baş etmenin başka bir harika yolu da gevşeme teknikleri kullanmaktır.
Gerginliği, korkuyu ve endişeleri gidermek için vücudun doğal rahatlama tepkisini aktive etmemiz gerekir. Bu meditasyon, yoga, derin nefes alıp verme ve germe yaparak yapılabilir. Tüm bu teknikler vücudunuz, zihniniz ve ruhunuz üzerinde birçok faydalı etkiye sahip olacak ve genel sağlığınızı iyileştirecektir.
5. Egzersiz yapın, İyi Beslenin ve Yeterli Uykuya Alın
- Düzenli egzersiz, stres, gerginlik ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, fiziksel aktivite ve spor beyninizin ruh halinizi iyileştirici özelliklere sahip endorfinler olarak bilinen kimyasalları salmasına yardımcı olabilir.
Tüm egzersizler iyidir, fakat tai chi, dans, yürüyüş veya yüzme gibi daha rahatlatıcı aktiviteleri tercih etmek her zaman daha iyidir.
- Açlık, fazla yemek yeme ve kötü beslenme alışkanlıkları da kaygıya büyük katkı sağlayabilir. Diyetinizi inceleyin, gerekirse bir beslenme uzmanıyla konuşun ve normal diyetinize daha fazla potasyum, magnezyum ve B vitamini içeren gıdalar ekleyin.
- Her gece en az 8 saat uyumayı deneyin. İyi bir gece uykusu, sinir sisteminiz üzerinde birçok faydalı etkiye sahip olacaktır. Uykusuzluk çekiyorsanız, bitkisel ilaçlarla kendinize yardım edin - bazı otlar sinirleri yatıştırmaya ve gevşemeye neden olan doğal bileşikler içerir.
6. Arada bir Ara Verin
Endişe ile baş etmek için bir başka harika teknik de işinizden ve günlük rutinden düzenli aralar almaktır. Arada bir, yaptığınız her şeyi durdurmanız, bilgisayarı kapatmanız, telefonunuzu kapatmanız ve sorumluluklarınızı, görev ve yükümlülüklerinizi birkaç saat ertelemeniz gerekir. Eğer yaparsan, dünya çökmeyecek!
Mola vermemek, kademeli olarak stres ve gerginlik oluşumuna neden olabilir ve endişe belirtilerinizi artırabilir. Günlük rutininizden geri adım atmak yerine zihninizi tazeleyebilir, kafanızı temizleyebilir ve gergin sinirlerinizi rahatlatabilirsiniz.
7. Dikkat dağıtıcı şeyler bulun, sosyalleşin ve kendinizi şımartın
- Endişeleriniz ve sorunlarınız üzerinde durmanıza izin vermeyecek dikkat dağıtıcıları bulun. Yeni bir hobi, spor veya kurs başlatmak, endişe belirtilerinizi büyük ölçüde azaltacak ve aklınızı olumlu düşüncelerle dolduracaktır. Dans etmek, yemek yapmak, resim yapmak, yürüyüş yapmak, yüzmek, kitap okumak, hatta sevişmek olsun, kaygıyla baş etmek için kesinlikle size çok yardımcı olacaktır.
- Diğer insanlarla sosyalleşin. Akşam yemekleri düzenleyin, davet edin ve mümkün olduğunca dışarı çıkın. Yalnız olmak ve problemlerinizi düşünmek yalnızca endişenizi besler ve daha gergin ve depresyonda hissetmenizi sağlar.
- Dinlendirici bir tam vücut masajı, aromaterapi seansı veya başka bir spa hizmetiyle kendinizi şımartın. Bir konsere ya da güzel bir restorana gidin, kendinize yeni bir elbise, kitap ya da parfüm alın ya da sizi mutlu ve rahat hissettirecek başka bir şey yapın. Hayatınızdaki en önemli kişi olduğunuz için kendinize daha fazla zaman ayırmaya başlayın. Kendine saygı duymak, endişenizi farklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olacaktır.
Umarım bu yazı, endişenizi azaltmanıza ve daha fazla sakinlik ve sükunet sağlamanıza yardımcı olacaktır. Lütfen deneyimlerinizi bizimle paylaşın ve aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.