NAVİGASYON
Kötü duruş, ani kilo artışları, cildin yaşlanması, yanlış sutyen… Bunların hepsi göğüslerinizde sıkılık ve elastikiyet kaybına neden olabilecek potansiyel nedenlerdir. Yerçekimi kuvveti ile mücadele edemeseniz de, büstünüzün pürüzsüzlüğünü daha uzun süre korumak, sağlıklı kilonuza ve düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak göğüsleriniz için belirli kas tonlamalarına odaklanmanız durumunda yapılabileceklerdir. Bu görevde size yardımcı olmak için, göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek için iyi egzersizler hakkında bilgi veriyoruz. Evde artık göğüslerinizi tekrar şekillendirebilirsiniz!
Göğüslerinizi sıkılaştırmak için herhangi bir egzersiz yapmadan önce, egzersizlerin etkili olması ve daha düzenli bir görünüm elde etmek ve ideal göğsünüze ulaşmak için aşağıdaki önerileri dikkate almak önemlidir.
Egzersiz 1 – İlk egzersiz, göğüs bölgesini tonlamak ve sıkılaştırmak için bir tür ayakta şınav çekmektir. Ayağınızı hafifçe birbirinden ayırırken sırtınızı dik tutarken duvara yaslanın. Kollarınızı uzatın, avuç içinizi duvarda omuz hizasında tutun ve ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu duvara doğru yaslayın. 3 saniye pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2 – Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı güçlendirmek için gerçekleştirilmesi kolay ve gerçekten etkili bir egzersizdir. Sırtınız dik dururken, bir elinizle karşı kolu alın ve kollarınızı kapatmaya çalışın. Aynı zamanda, direnç oluşturmak için uzaklaşın. 30 saniye bekleyin ve ardından diğer kolunuzla da aynısını yapın.
Egzersiz 3 – Bu, göğüslerinizi yeniden canlandırmak ve dikleştirmek için en basit stil egzersizlerinden biridir. İlk önce ellerinizin avuçlarını göğsün karşısına birleştirmeli ve daha sonra bir elinizle diğer elinize bir dakika kadar baskı yapmalısınız. Göğsündeki kasların nasıl kasıldığını görmelisiniz.
Egzersiz 4 – Bu sadece göğüs değil, aynı zamanda karın için de oldukça etkili bir egzersiz. İlk önce sırt üstü yatın ve dizleriniz bükülmüş olarak kalsın. Ayakların yerde düz durması ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Vücudunuzu, bir karın egzersizi yapıyormuşsunuz gibi kaldırın, sağ dirseği neredeyse dokunana kadar sol dizinize getirin. Bu egzersizi, resimde gördüğünüz gibi bacaklarınızı aynı anda kaldırarak da yapabilirsiniz.
Egzersiz 1– Bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik durmaya karşı tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerinden düzeltin ve iki elinizde de bir ağırlık tutun. Şimdi, ağırlıkları uygun bir hızla yukarı ve aşağı getirin. 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Egzersiz 2 – Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yerde düz uzatın. Her bir elinizde bir dambıl alın ve dirseklerinizle dik bir açıyla omuzlarınızın yüksekliğine yerleştirin. Ardından, gerçekte tam olarak dışarıya çekmeden kollarınızı kaldırın ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönmek için yavaşça indirin. 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Egzersiz 3 – Aynı şekilde, arkanıza yaslanacak şekilde sandalyenizde oturarak, bir yandan bir halter tutun, dirseklerinizi bükün. Kollarınızı yana doğru açmalısınız. Şu anda yapabileceklerinize bağlı olarak bu açıklıkları 5 veya 10’luk 3 set halinde yapın.
Ayrıca İlginizi Çekebilir:Meme Dikleştirme Ameliyatı Nasıl Yapılır? Göğüs Dikleştirme Yöntemleri