Siyatik Sinir Ağrısını Etkili Şekilde Tedavi Etmenin 11 Yolu
Siyatik Sinir Ağrısını Etkili Şekilde Tedavi Etmenin 11 Yolu
Siyatik sinir, vücudunuzda ayağınızından aşağı giden uzun ve en geniş olan tek bir sinirdir. Tahriş olmuş veya sıkışmayla oluşan siyatikte, genellikle bacaklarınızdan birinde aşağıya inen şiddetli bir ağrıya maruz kalıyorsunuz demektir.
Oluşan bu ağrının yanı sıra, etkilenen bacak ve ayakta zayıflık, hissizlik, yanma veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz. Uygun şekilde tedavi edilmezse, bu durum hayatınızın kalitesini olumsuz yönde etkileyerek, hayatınızda bir dengesizliğe neden olabilir.
Şimdi, Yoga, Akupunktur, Sirkeli tuzlu ayak banyosu, doğru uyku pozisyonu ve yürüyüş yapmak gibi siyatik sinir ağrısını tedavi etmenin en etkili yollarına bir bakalım:
11. YOGA Kedi-İnek Egzersizi
Başlangıç pozisyonu : Yerde dört ayak üzerinde durun, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında ve dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altında tutun.
Ne yapmalı :
- Göbeğinizi yere doğru iterken tavana bakmak için başınızı kaldırın.
- Sırtınızı tavana doğru eğerken, karnınınıza bakmak için başınızı eğin ve alçaltın.
Tekrar : 15-20 kez
Bu egzersiz , göğsünüzün esnekliğini geliştirmenize ve merkezinizi güçlendirerek kalçalarınızı düzgün bir şekilde hizalamanıza yardımcı olacaktır .
10. YOGA Bacak Germe
Başlangıç pozisyonu : Sağ bacağınızı yere oturarak uzatın ve sol bacağınız dizden bükülü halde sol ayağınızın tabanını sağ iç bacağınıza yaklaştırın.
Ne yapmalı :
- Sağ dizinizi düz tutun, kollarınızı sağ ayağınıza doğru uzatın ve mümkün olduğunca belinizi bükün.
- Yaklaşık 15-30 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Tekrar : Her iki bacak için 3 kez
Bu germe hareketi doğrudan bacak kaslarınızı çalıştırır ve siyatiğin neden olduğu ağrı ve sıkışıklığı hafifletmenize yardımcı olabilir .
9. YOGA Kuş-Köpek Egzersizi
İlk pozisyon : Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Elleriniz omzunuzun hizasında dizlerinizde, kalçanızın hizasında olacak şekilde duracaksınız.
Ne yapmalı :
- Sırtınızı ve pelvisinizi-kalçanızı sabit tutarak, sağ kolunuzu öne ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Bir saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Diğer yönde tekrarlayın.
Tekrar : 10-15 kez
Bu egzersiz, uygun postürü-doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olur, alt sırtınıza baskı uygular ve kaslarınızı güçlendirir.
8. Kelebek Germe
Başlangıç pozisyonu : Dizlerinizi eğerek dik olarak oturtun, böylece ayaklarınızın tabanı birbirine temas eder.
Ne yapmalı :
- Avuçlarınızı dizlerinizin kıvrılacağı yere koyun ve yavaşça yere doğru bastırın.
- Basarken, kalçalarınızı öne doğru bükün böylece göğsünüz bacaklarınıza daha yakın olacaktır.
- 10-20 saniye bekletin.
Bu pozisyon, kalçalarınızı yavaşça açmanıza ve kalça kası ve piriformis kaslarını gerdirmenize yardımcı olacaktır .
7. Sirkeli ve Tuzlu Ayak Banyosu
Yatmadan yaklaşık önce bir saat, küçük bir kova sıcak su alın, 500 ml elma sirkesi ve bir bardak tuz ekleyin ve iyice karıştırın. Ayaklarınızı bu banyoda yaklaşık 10-15 dakika bekletin , sonra bir havluyla kurulayın ve gece boyunca ısındığından emin olun. Ertesi sabah, çıplak ayakla ayakta durmayın ya da yürümeyin.
İşlemi haftada 3-4 kez tekrarlarsanız, elma sirkesinin anti-enflamatuar, yani şişkinliği alma özelliklerinden dolayı meydana gelebilecek acılarda büyük bir azalma göreceksiniz.
6. Akupunktur
Bazı çalışmalara göre , çoğu anti-enflamatuar ilaçların aksine, akupunktur kullanımı alt sırt ağrısını gidermek ve siyatik vakalarını tedavi etmenin etkili bir yolu olarak ortaya çıkmaktadır. Bu eski Çin Tıbbı uygulaması, nispeten güvenlidir ve dolayısıyla herhangi bir risk olmadan kullanılabilir.
5. Buz paketleri ve ısıtma uygulamaları
Genel kural , buz paketleri sinir sıkışması nedeniyle inflamasyonu azaltmak için kullanılır. Isıtma uygulamaları sinirin etrafındaki kasları gevşetmek, basıncı rahatlatmaya yardımcı olmak ve aynı zamanda ağrıyı uyuşturmak için kullanılır. Her iki uygulama, buz ve ısıtma uygulamaları genellikle yaklaşık 15-20 dakika süreyle uygulanır ve gerekirse 2 saatte bir tekrarlanmalıdır.
Buz veya soğuk pedleri kullanırken izlemeniz gereken bazı tavsiyeler:
- Buz paketleri , akut semptomların ortaya çıkmasından sonraki ilk 2 veya 3 gün boyunca uygulanmalıdır . Bundan sonra, ısıtma pedlerini kullanmak daha iyidir.
- Kaslarınızı ısıtmak ve bölgedeki kan akışını arttırmak için herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ısıyı uygulayın.
- Enflamasyonu soğutmak için bir aktiviteden sonra buz veya soğuk bir paket kullanın .
- Kaslarınızı harekete hazır hale getirmeye yardımcı olmak için bir oturma pozisyonu sırasında ısıtma pedlerini uygulayın.
- Yatmadan önce sıcak banyo alın. Bu sıkı kaslarınızı gevşetecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
4. Tetik noktası masajı
Siyatik sinir, kalçanızın kaslarının altında oturan piriformis kasının altında yer alır. Piriformis sıkılaştığı zaman, siyatik sinirleri zorlanır ve bacağınızda karıncalanma ve uyuşmaya neden olur. Bu hisleri hafifletmek için , piriformis kasında ve alt sırtınızın kaslarında tahriş olmuş bölgelere veya tetik noktalarına basınç uygulamalısınız .
3. Fiziksel aktivite
Siyatiği önlemenin altın kuralı, hiç hareket etmeden uzun saatler boyunca oturmaktan kaçınmaktır . Televizyon seyretmek ya da masa başında çalışmak gibi aktiviteler aslında işleri daha da kötüleştirebilir ve acıyı artırabilir. Bu yüzden spor yapma hayranı olmasanız bile , kısa yürüyüşlerle oturma / yatma dönemlerini değiştirmeye çalışın. Günde birkaç adım atmak, sinire giden kan akışını artıracak ve etrafındaki iltihaplanmayı azaltacaktır.
2. Uygun duruş
Otururken, sırtınızı daima destekleyin ve ayaklarınızı yere bırakın . Bu amaçla, iyi bel desteği, kol dayanağı ve döner tabana sahip bir koltuk seçmek daha iyidir. Ayrıca , uzun süre oturmanız gerekiyorsa omurganızdaki basıncı azaltmak için bir kitap veya küçük bir kutu kullanarak bacaklarınızı hafifçe yükseltebilirsiniz.
Yine uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, zaman zaman ayaklarınızın birini bir tabure yerleştirin. Bu bacaklarınızdan birinin dinlenmesini sağlarken siyatikten muzdarip olma ihtimaliniz azalır.
1. Doğru uyku pozisyonu
Eğer siyatik sinir ağrısından muzdaripseniz, sizin için en uygun uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır . Siniri baskı altına almak için dizlerinize bir yastık veya rulo havlu kullanarak yükseltmek daha iyidir. Bu pozisyon pelvisinizi eğecek ve daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.
Yan uyuyanlar da bir yastık kullanmalıdır – üst dizinizi bükün, başınıza doğru çekin ve kalçaları hizalamak ve ağrı oluşumunu önlemek için altına bir yastık koyun.
Kaynak: brightside.me