Tam olarak kaldığınız yerden devam etmenize gerek yok; hayatının nasıl görünmesini istediğini düşünebilirsin. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / DigitalVision
Bekliyordunuz… ve bekliyordunuz… ve “normal hayata” dönebileceğiniz bu şaşırtıcı, büyülü günü bekliyordunuz.
ABD'deki birçok insan için, pandemik tünelin sonundaki loş ışık giderek daha parlak hale geliyor gibi geliyor. 12 ve 14 yaşındaki kızlarımın şimdi ilk atışları var, ikincisi yakında gelecek. Çocuklar aşılarını aldıklarında, ailemin artık hastalanma veya koronavirüsü bizden daha savunmasız olanlara geçirme ihtimalinin düşük olduğu rahatlamasıyla maskem altında boğulduğumda çok heyecanlandım. Sonunda ailemiz sözde normal hayata dönmeye başlayabildi.
Ama aşılanacak kadar şanslı olan bizler neye dönmeliyiz? COVID-19 öncesi normal hayatımda her gün tam olarak öforik hissetmedim. Neyi yeniden inşa edeceğinizi, neyi geride bırakacağınızı ve ilk kez hangi yeni yolları deneyeceğinizi nasıl seçmelisiniz? Klinik psikoloji bilimi pandemik yaşamın gidişatını nasıl planlayacağınıza dair bazı yararlı ipuçları sağlar.
1. Gerçekçi beklentileri belirleyin
Eğer hayal kırıklığına uğrama olasılığınız daha düşüktür makul beklentiler belirlemek.
Örneğin, neyin yapılmasının uygun olduğunu ve neyin hala riskli olduğunu anlamaya çalışırken muhtemelen biraz endişe hissedeceksiniz. Risk seviyesi birçok yerde düşmüş olsa bile, mevcut koronavirüs risklerine bağlı olarak hala belirsizlik ve öngörülemezlik vardır ve bunu hissetmek doğaldır. yerleşik bir alışkanlığı bırakırken endişeli veya kararsız, maske takmak gibi. Öyleyse, biraz endişeye hazır olun ve bunun bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmediğini anlayın - çok doğal olmayan bir duruma karşı doğal bir tepkidir.
Ayrıca birçok sosyal etkileşimin ilk başta biraz tuhaf hissetmesi muhtemeldir. Amerikalıların çoğu sosyalleşme pratiği dışındadır ve tekrar tekrar pratik yapmak rahat hissetmemize yardımcı olur.
Sosyal becerileriniz zirvede olsa bile, mevcut an, kişiler arası gezinmek için çok şey sağlar. Neyin güvenli neyin güvenli olmadığına dair çizgileri nereye çekeceğiniz konusunda hayatınızdaki insanlarla her zaman aynı fikirde olmayabilirsiniz. Pek çok ailenin bazı üyeleri aşılanmış ve bazılarının aşılanmadığı göz önüne alındığında, bazı karmaşık XNUMX Temmuz partileri olacak. Bu kadar uzun süre bekledikten sonra nihayet bir araya gelmek sinir bozucu olacak.
İlgili Makale
Ve tüm meslektaşlarınız, aileniz, arkadaşlarınız ve komşularınız hakkında otomatik olarak sıcak, belirsiz duygulara sahip olmayacaksınız. Daha önce COVID-19'u duymadan önce etkileşimlerinizde ortaya çıkan bu küçük rahatsızlıkların çoğu hala orada olacak.
Öyleyse, biraz gariplik, hayal kırıklığı ve kızgınlık bekleyin - herkes yeni kalıplar yaratıyor ve değişen ilişkilere uyum sağlıyor. Bu, zamanla ve pratikle daha kolay hale gelmelidir, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak, geçişi daha sorunsuz hale getirebilir.
2. Değerlerinizi yaşayın
Hangi etkinliklere ve ilişkilere zaman ayıracağınızı planlamaya yardımcı olmak için önceliklerinizi düşünün.
Değerlerinizle tutarlı bir şekilde yaşamak refahı artırabilir ve kaygı ve depresyonu azaltabilir. Birçok terapötik egzersiz belirttiğiniz değerler ile her gün yaptığınız seçimler arasındaki tutarsızlığı azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Farklı rollerinizi ve her birinin kendiniz hakkında hissetme biçiminiz ve öncelik verdiğiniz değerler açısından ne kadar önemli olduğunu göstermek için bir pasta oymanızın istendiğini hayal edin. Bir anne, bir eş ve bir arkadaş olarak rollerinize çok değer verebilir, onlara pastanızın en büyük parçalarını verebilirsiniz.
İlgili Makale
Şimdi, ya o turtayı, zamanınızı ve enerjinizi gerçekte nasıl ayırdığınızı ya da gerçekte kendinizi nasıl değerlendirme eğiliminde olduğunuzu yansıtacak şekilde oymanız istenirse. Arkadaşlarla geçirdiğiniz zaman sizin için değerinden çok daha düşük mü? Kendinizi katı iş taleplerine göre yargılama eğilimi çok daha yüksek mi?
Elbette, zaman tek anlamlı ölçü değildir ve hepimizin hayatımızın belirli kısımlarının hakim olması gereken dönemler vardır - hayatı bir yenidoğanın ebeveyni veya final sınavları sırasında bir öğrenci olarak düşünün. Ancak değerlerinizi dikkate alma ve değer verdiğiniz şeylerle nasıl yaşadığınızı aynı hizaya getirmeye çalışma süreci, bu karmaşık zamanda seçimlerinizi yönlendirmeye yardımcı olabilir.
3. Takip Edin
Klinik psikologlar tavsiye ediyor ödüllendirici hissettiren faaliyetlerde bulunmak bir şekilde olumsuz ruh hallerinden kurtulmak için. Zevk veren, bir başarı hissi veren veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan şeyler yapmak ödüllendirici olabilir, bu yüzden bu sadece eğlenmekle ilgili değildir.
Çoğu insan için, hayattaki bazı eğlenceli, üretken, sosyal, aktif ve rahatlatıcı aktiviteler dengesi, farklı ihtiyaçlarınızın karşılandığını hissetmenin anahtarıdır. Bu nedenle, bir hafta boyunca aktivitelerinizi ve ruh halinizi takip etmeyi deneyin. Kendinizi az ya da çok ne zaman mutlu hissettiğinizi ve ne zaman hedeflerinize ulaştığınızı görün ve buna göre ayarlayın. Bu ödül duygusunu sağlayan faaliyetlerin dengesini bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir.
İlgili Makale
4. Bu bir büyüme mi yoksa koruma zamanı mı?
Şunu gösteren büyüleyici bir araştırma var: zaman algısı, hedeflerinizi ve motivasyonunuzu etkileyebilir. Zamanın azaldığını hissederseniz - yaşlı yetişkinlerde veya ciddi bir hastalığı olanlarda sıklıkla görüldüğü gibi - daha az sayıda insanla daha derin bağlar kurma olasılığınız vardır. Alternatif olarak, zamanın açık uçlu ve kapsamlı olduğunu düşünenler yeni ilişkiler ve deneyimler arama eğilimindedir.
Kısıtlamalar gevşerken, büyüdüğünüz kasabadaki yakın bir arkadaşınızı ziyaret etmeye can atıyor musunuz? Ya da egzotik bir yere seyahat etmek ve yeni arkadaşlar edinmek için daha heyecanlı mısınız? Doğru bir cevap yok, ancak bu araştırma mevcut önceliklerinizi gözden geçirmenize ve bir sonraki buluşma veya geziyi buna göre planlamanıza yardımcı olabilir.
5. Ayrıcalığınızın farkına varın ve bunu başkasına ödeyin
Aşılanmış ve sağlıklıysanız ve daha normal aktivitelere dönebiliyorsanız, bu tür yıkıcı kayıplarla geçen bir yılın ardından şanslı bir gruptasınız demektir. Bu sefer nasıl kullanılacağını planlarken, şunu gösteren araştırmayı düşünün: Başkalarına fayda sağlamak için bir şeyler yaptığınızda duygusal sağlığınız iyileşir.
Başkalarına yardım etme konusunda kasıtlı olmak bir kazan-kazan demektir. Şu anda pek çok insan ve topluluğun ihtiyacı var, bu yüzden nasıl katkıda bulunabileceğinizi düşünün - zaman, para, kaynaklar, beceriler veya dinleyen bir kulak olsun. Topluluğunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve bu ihtiyaçların karşılanmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sormanın yanı sıra sizin ve evinizin neye ihtiyacı olduğunu düşünmek herkesin refahını artırabilir.
Sözde normal hayata dönüş daha gerçek hale geldikçe, salgın sonrası yaşamı idealize etmeyin, yoksa hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bunun yerine, bu yeniden başlatma hediyesi ile ne yapmayı seçtiğiniz konusunda minnettar ve kasıtlı olun. Biraz düşünerek "normal" den daha iyisini yapabilirsiniz.
Yazar hakkında