İyi alışkanlıkları benimsemek yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, ancak bu alışkanlıkları kalıcı hale getirmeye çalışmak bazen gerçek bir görev haline gelir.
“Her zaman yaptığın şeyi yaparsan, her zaman elde ettiğin şeyi alırsın. Tony Robbins”
Şunu bir hayal edin… Yeni yılın başlangıcı ve tatillerde verdiğiniz 10 kiloyu vermeye hazırsınız ve belki de bu her yeni yılda yaptığınız bir şeydir ve sonunda kendinize “Ne alakası var, yapamıyorum” dersiniz. her halde”. Ah, değil mi!? Bu konuda benimle aynı fikirdesiniz sanırım?
Belki her gün işe birkaç dakika geç gidiyorsunuz ve zamanında orada olmaya çalışıyorsunuz. Belki de sigarayı bırakmayı denediniz ve ilk birkaç hafta başarılı görünüyorsunuz ve sonra kendinizi bir partide size sigara ikram eden arkadaşlarınızla tüttürüyorsunuz. Ne yaparsın? Alışkanlıkları nasıl kalıcı yapabilirsin???
Alışkanlıkları nasıl kalıcı hale getireceğinizi öğrenmek söz konusu olduğunda size yardımcı olabilecek bazı yollar burada. Hepimiz bunun ne kadar zor olabileceğini biliyoruz. Ben de bunu milyonlarca kez deneyimledim. İşte başlıyor.
Alışkanlıklarınızı Sabitlemenize Yardımcı Olacak 8 İpucu
1. Önceki Alışkanlıkların Kalıcı Olamamasının Nedenlerini Belirleyin
Bunu kendin için mi yoksa başkası için mi yapıyorsun? Başka bir kişi için bir alışkanlığı bırakıyorsanız, alışkanlığı kendiniz için değiştirmeye gerçekten hakkınız olmadığı için başarılı olamama ihtimaliniz vardır. Ayrıca geçmişte bir değişikliğe izin vermemenizin nedenlerine de dikkat edin.
Başarılı olduğunuzda kim olacağınızdan korkuyor musunuz? Başarıdan, başarısızlıktan korkuyor musunuz? Bunu birçok danışanımda danışmanlıkta ve hipnoterapide görüyorum. “Kilo verdiğimde aynı kişi olmayacağımdan korkuyorum” diye sık sık duyuyorum. Ayrıca “insanlar artık beni sevmeyebilir” veya “başarınca ne yapacağım” diye de duyuyorum. Kendi kendini sabote etmenin nedenlerini tespit edebildiğinde, bunun üzerinde çalışabilir ve sonra ilerleyebilirsiniz.
2. Bir veya İki Hedef Oluşturun
Kendiniz için bir sürü hedef belirlerseniz, onlara bağlı kalamazsınız. Bunun yerine, bunalırsınız ve hedeflerinizden hiçbirini tamamlamazsınız, yalnızca daha sonra bok gibi hissedersiniz. Sonra amacınıza ulaşamadığınız için suçluluk duygusu başlar.
Bu döngüyü kıralım. Nasıl? Üzerinde çalışmak istediğiniz tüm hedeflerin bir listesini oluşturun, ilk bir veya iki tanesini seçin ve yalnızca bunlara odaklanın. Bu hedeflere ulaştıktan sonra, SONRA, başka bir veya iki hedef seçin. Küçük başla. Bu daha büyük ve daha iyi ilerlemeye yol açacaktır.
3. Bugüne Odaklanın
Sonunda üzerinde çalışmak istediğimiz bir hedef seçtiğimizde, bunun haftalarca nasıl görüneceğini saplantı haline getiriyoruz. Bir sonraki partide, bir sonraki tatilde veya kötü alışkanlık(lar)a alıştığımız kişilerin yanındayken bunun bizi nasıl etkileyeceği konusunda endişeleniriz. DUR! Sadece bugüne odaklanabilirsin. Alışkanlığınızı değiştirmenin sizi haftalar öncesinden nasıl etkileyeceğine odaklanmak yerine bugüne odaklanın.
Bu, üzerinde kontrolünüz olan tek gün. Başka bir deyişle, bir hedef(ler) seçtiğinizde, oradan geriye doğru çalışın. Bu nihai hedefe ulaşmak için her gün ne yapabilirsiniz? Yarın farklı bir gün olduğundan ve henüz orada yaşamaya gerek olmadığı için bugüne odaklanın. Gelecekte yaşamak sadece daha fazla strese neden olur. Bugün için yaşa. Kendinize “Bugün hedefime ulaşmak için bugün ne yapabilirim” diye sorun.
4. Ya Hep Ya Hiç Düşünmeyi Bırakın/Merhametli Olun
Bir hedef üzerinde çalışmaya başladığımızda ve sonra kendimizi sigara içerken, pastadan o parçayı yerken veya kendinize yapmayacağınızı söylediğiniz iş e-postanızı kontrol ederken bulduğumuz zaman hepimiz kaç kez “Siktir git” dedik? . Bir “ay” anınız olduğu için, günün geri kalanında berbat yemek yemeniz veya e-postalarınızın geri kalanını kontrol etmeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Kendinize karşı şefkatli olmak istediğiniz yer burasıdır. Aynı durumda bir arkadaşınıza, onu mahvettiklerini ve alışkanlıkla devam etmesi gerektiğini söylemeyeceğinizden oldukça eminim. Bir arkadaşın bunu sana söylemiyorsa ya da sen bir arkadaşına bunu neden söyleyesin ki? Bunu sana söylerlerse, o arkadaşlığa tekrar bakmak isteyebilirsin, ama bu başka bir hikaye. Orijinal noktama geri dönelim – Hata yapmak tamamen sorun değil, biz de böyle öğreniyoruz! Sadece ayağa kalk ve ilerle. Bu konuda kontrolünüz var.
5. Eğlenceli Hale Getirin ve Kendinizi Ödüllendirin
Kötü bir alışkanlığı kırmak için, olumlu davranışlarda bulunduğunuz için kendinizi ödüllendirmek faydalı olacaktır. Alışkanlıkları değiştirmek veya yeni hedefler üzerinde çalışmak sıkıcı olmak zorunda değil. Sıkıcı hale getiriyoruz. Tırnak yemekten vazgeçmeyi seçtiyseniz, tırnak yememeye yardımcı olması için manikür yaptırın. Bu iyi bir “haftalık” ödüldür ancak iki katıdır – bu durumda tırnak yeme alışkanlığını bırakmanıza yardımcı olur ama aynı zamanda size bir ödül de verir.
Kendinizi ödüllendirirken, ödüller “istediğiniz” değişiklik veya hedefe ulaştığınız gün içindeyse en iyi sonucu verir. Alışkanlığınızı değiştirdikten veya hedefiniz üzerinde çalışmaya başladıktan sonra, kendinizi sık sık ödüllendirmenize gerek kalmayacak. Örneğin, amacınız işe zamanında gitmekse, işe zamanında vardığınızda kendinizi en sevdiğiniz kahve veya çayla ödüllendirin.
“Ödüller önemlidir çünkü eski davranışı durdurduğunuzda o çok önemli dopamin artışını elde edemezsiniz; ödül yerine onu verecektir. Zamanla, beyniniz bu yeni, olumlu davranışı ödülden gelen dopamin artışıyla ilişkilendirmeye başlayacaktır.”
6. Başkalarını Dahil Edin
Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, başkalarına güvendiğinizi, belirli bir alışkanlığı değiştirmeye çalıştığınızı söylemektir. Size yardımcı olacaksa, her gün “sizi” sorumlu tutmanıza yardımcı olmalarını sağlayın. Daha da iyisi, size katılmalarını sağlayın.
Ne kadar çok insanı dahil edersek o kadar kolay olur ve kabul edelim, aynı zamanda daha eğlenceli. Eşiniz veya yakın arkadaşınız bu alışkanlığı değiştirmek istemiyorsa, onlardan size sorumluluk konusunda yardım etmelerini veya diğer insanlardan sizinle birlikte katılmalarını isteyin.
7. İlerlemenizi Takip Edin
Kesinlikle sevdiğim ve adı üretken olan bir uygulama kullanıyorum. Ayrıca ücretsizdir. Sadece üzerinde çalışmak istediğim hedef(ler)i yazıyorum ve sıklığı belirliyorum ve hedefimi tamamlamam gerektiğinde bana hatırlatıyor. Tamamladığım hedefi kontrol edebilmek de güzel. Sizi sorumlu tutacak kimseniz yoksa, bu uygulama bunu sizin için yapacak.
8. Alışkanlığı Değiştirin
Bir alışkanlığı kırma hedefi belirlemeye başlamak harikadır, ancak en önemli şey onu olumlu bir alışkanlıkla değiştirmeyi öğrenmektir. Tırnak yememekte zorlanıyorsanız, tırnaklarınızı boyayın. Çoğu insan güzelce manikürlüyse tırnaklarını yemez. Evinizin/iş yerinizin belirli bir noktasında sağlıksız yiyecekler yemek, örneğin belirli bir koltukta aşırı yemenize neden oluyorsa, o koltukla olan ilişkilendirmeyi değiştirin.
Başka bir yere oturun ya da “o” koltukta otururken yemek yemenin yanı sıra başka aktivitelere katılmanıza izin verin. Bazı duyguları hissetmekten kaçınmanın bir yolu olarak yerseniz, o zaman aşağı inip kirlenmenin ve aslında duygularınızı hissetmenin zamanı gelmiş olabilir. Bunu yalnız yapmak zorunda değilsin. Güvenilir bir arkadaşınızı arayabilir veya bir danışmandan yardım isteyebilirsiniz. Fikri anladın mı? Harika! Şimdi git ve alışkanlığının kıçını tekmele ve bu kötü alışkanlıkları değiştirmene izin ver!
Umarım bu ipuçları işinize yarar. Aşağıda alışkanlıklarınızı nasıl değiştirdiğiniz hakkında yorum yapabilirsiniz.