Karın, tüm kadınlar için vücudun en sorunlu kısmıdır. Nitekim, doğanın yağ biriktirmeye başlaması için emredildi: Bir kadın potansiyel bir anne ve olası bebeğinin iyi bir değer kaybı ihtiyacı var! Ancak bu özellik, yağlı yataklarla bağdaştırmak için bir neden değildir. Zayıflamak için sabah egzersizlerinin en basit kompleksi yardımcı olabilir.
Mide ve yanlar için şarj: genel öneriler
Kilo kaybı için günlük egzersiz, vücudun ince olması için en yararlı yoldur. Doğru beslenme ile birleştirirseniz, yağ gözlerinizden hemen önce eriyecektir!
Kilo vermek için etkili bir ücret ne içermelidir? Her şeyden önce aerobik egzersiz. O, basın için hiçbir şekilde egzersiz yapmaz, yağdan kurtulmaya yardımcı olur. Aerobik egzersiz koşuyor, ip atlıyor ya da hafif ve çok tekrarlı egzersiz yapıyor. Mümkün olan en hızlı arma uyum için ihtiyacınız olan şey budur!
Kilo kaybı için sabahları şarj etmek düzenli olmalıdır - aksi takdirde herhangi bir etkisi olmaz. Kendiniz için daha uygun olanı seçin: haftada üç kez, 1-1,5 saat veya haftada 5-7 kez 30-40 dakika çalışabilirsiniz. Bu seçim, programınızı ve boş zamanın kullanılabilirliğini büyük ölçüde belirler. Kesin bir etki bir diğeri tarafından verilecektir.
İdeal olarak, sabahları düz bir karın için egzersiz yapmanız kahvaltıdan bir saat önce yapılmalıdır. Bir seçenek olarak, 20-30 dakika sonra şarj ettikten sonra bir bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz ve 1-1,5 saat sonra tam bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Ancak, kilo kaybı için evde egzersiz mutlaka sabah gerçekleşmez: sizin için daha uygunsa, akşamları düzenleyebilirsiniz. Kas kütlesini korumak için yola çıkmazsanız ve sizin için birincil amaç - maksimum kilo kaybı, eğitimden önce 1.5-2 saat ve yemekten 1.5-2 saat sonra yemek yememektir. Eğer kasların onarılmasını istiyorsanız, eğitimden 30-60 dakika sonra, maksimum saf proteinden (az yağlı peynir, haşlanmış tavuk göğsü) cildi beslersiniz. Üründe çok fazla yağ ve karbonhidrat varsa, vücudunuzun yiyeceklerden enerji alacağını ve yağ depolarından çıkarmayacağını düşünün, bu da kilo vermenin etkisinin daha az olacağını gösterir.
Göbek zayıflama şarj
Mide temizliği için şarj aşağıdaki maddeleri içermelidir:
- Isınmak. Bu, geleneksel kafa dönüşlerinin ve eklemlerin ısınmasının yanı sıra 5-6 dakika boyunca çalışmak için uygundur. Bu önemli kısmı ihmal etmeyin!
- Isınmadan sonra, en hızlı şekilde basın üzerindeki alıştırmayı takip edin. Sırtınızı düz bacaklarla yatırıp, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve alt sırtınızı yırtmadan omuz bıçaklarınızı yere koyun. 3 kez 15 kez tekrarlayın.
- Ayrıca, hızlı bir tempoda, eğik kaslar için bir egzersiz yapın. Sırt üstü uzanıyor, başının arkasında eller, dizlerini bük. Sağ bacağın ayak bileği sol dizine yerleştirilir. Zeminden çık ve sol dirseğini sağ dizine uzat. 15 kez tekrarlayın. Bundan sonra, bacakların pozisyonunu değiştirin ve benzer bir egzersiz yapın, ancak şimdi sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın. Tüm egzersiz 3 kez tekrarlayın.
- Şimdi - aerobik kısmı. 5-6 dakika içinde, en sevdiğiniz herhangi bir şekilde bir ip ile atlayın.
- Büyük, çember varsa, özellikle - ağırlıklı. Hem mideyle hem de yanlarla başa çıkmaya, bir masajcının rolünü oynamaya ve sadece karın kaslarının çalışmasını değil, aynı zamanda sırt kaslarını da zorlamaya yardımcı olur.
- Hitch. Sırt üstü uzan ve uzan.
Karın kaslarını şarj etmek çok az zaman alacaktır, ayrıca hatırlayın ve sürekli kayıtlara bakmak zorunda değilsiniz. Zaten sınıfların ikinci ve üçüncü haftalarında sonucu göreceksiniz.