Freeletics, kilo verme hedeflerine ulaşmana yardımcı olacak çeşitli antrenman planları sunar. Aşağıdaki Vücut Ağırlığı ve Koşu Training Journey'leri arasından seçim yapabilirsin:
- Vücut Ağırlığı Journey'leri
Kardio ile Yağ Yak (E) / Kalori Yak (K)
Dengeli Kalori Yak (E) / Dengeli Yağ Yak (K)
Kaslı Görünüm için Yağ Yak (E) / Sıkı ve Formda Görünüm (K)
- Koşu Journey'leri
Koş ve Kalori Yak (E)(K)
Karma Antrenman: Koşu ve Bodyweight (E)(K)
Kilo vermenin anahtarı negatif enerji dengesi veya enerji açığıdır. Kalori, enerji tüketimi veya enerji yakımı için en yaygın kullanılan ölçü birimidir. Daha az kalori yiyerek veya yaptığın aktivite miktarını artırarak bir enerji açığı oluşturabilirsin. Optimal sonuç için, kas kütlesi yerine yağ kütlesinden daha fazla kilo kaybı gelmesini sağlamak için bu yöntemlerin her ikisini de birleştirebilirsin. Enerji dengesi kilo kaybında belirleyici faktör olduğundan, en az işlenmiş yiyecekler yerken ve günlük protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılarken daha az kalori tüketmeye odaklanmak önemlidir.
Sağlıklı bir kilo verme kılavuzu haftada vücut ağırlığının %0.5-1.5'i kadardır. Kilo kaybının günden güne veya haftadan haftaya aynı olmayacağını unutma. Örneğin, yüksek stres dönemleri veya normalden daha tuzlu yiyecekler yemek, su tutulmasına neden olabilir ve gerçek kilo kaybını maskeleyebilir. Bu nedenle, günlük tartımlarına çok fazla odaklanmaman, bunun yerine 2-4 hafta boyunca eğilime bakman önerilir.
Başarılı bir şekilde kilo verdikten sonraki süre de son derece önemlidir. Çoğu insan kilo vermeyi kolaylaştırır, ancak daha sonra kilo verme hedeflerine ulaştıktan sonra kiloları hızlı bir şekilde geri alır. Hedef kilonu zaman içinde korumak için, sağlıklı bir diyetle beslenmek, düzenli bir yemek ve egzersiz programına sahip olmak ve yeterli uyku almak gibi uzun vadeli yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak önemlidir.