Başkalarının duygularına daha fazla uyum sağlama yeteneği iki ucu keskin bir kılıçtır ve dezavantajlarından biri de psikoterapist ve eğitimcidir. Jennifer Freed, Ph.D. , empat ikilemi olarak adlandırılır: başka birinin duygularının veya enerjisinin ağırlığını taşırken çok fazla olur. Burada Freed, empati arkadaşlarından (özellikle başkalarının duygularını derinlemesine hisseden insanlar) kişisel hikayelerini paylaşırken, hepimizin - aramızda daha az empatik olanların bile - bizleri sık sık bozduğuna dikkat çekiyor. enerji ve duygusal kaynaklar. (Goop'ta Freed'den çok daha fazlasını okuyabilirsiniz İşte .)
Empatinin İkilemi
New York ve Los Angeles gibi sevimli büyük şehirlerin yoğunluğunda gezinmek için ne kadar enerji gerektiğini düşünerek, arkadaşım Jen'e D.C.'de tanıştığım bir sanatçıdan 'Artık Büyük Elma'da yaşayamam. Ben çok hassasım ve şehir meleklerle dolu ... ama aynı zamanda iblislerle de dolu. '
Jen, Empatinin ikilemi, dedi.
Muazzam empati yeteneği olan herhangi biri bu ikilemle ilgili olacaktır - hem derin, coşkulu ve başkalarına yakından bağlı hissetmek ve bazen kesinlikle ve yıkıcı bir şekilde bunalmış hissetmek, çünkü çok duygusal olarak temas halindedirler. “Birbirinizi taşımak”, bir başkasının ne hissettiğini hissetmek için büyük bir kapasiteye sahip olduğunuzda, özellikle de diğer kişi bu duyguyu inkar ettiğinde ve bu nedenle içinizde daha da büyüdüğünde çok büyük bir ağırlığa sahiptir.
“İnsanları kitap gibi okuyan, başkalarının düşüncelerini kafanızdaymış gibi duyan ve / veya sallayamayacağınız bir koku gibi insanların ruh hallerini, semptomlarını ve duygularını alan biriyseniz, o zaman siz, bir empati olarak, mükemmel bir şekilde hizmet etmeye ayarlanmıştır. '
Empatlar büyük ölçüde farklılık gösterir, ancak genellikle çok hassas olarak tanımlanırlar ve 'yüksek bakım gerektiren' oldukları için acınacak haldeler. İnsanları kitap gibi okuyan, başkalarının düşüncelerini kafanızdaymış gibi işiten ve / veya sallayamayacağınız bir koku gibi insanların ruh hallerini, semptomlarını ve duygularını alan biriyseniz, o zaman siz bir empati, hizmet için zarif bir şekilde döşenmiştir. Ayrıca ölçülemez bir sosyal sorumlulukla görevlendirildiniz. Bu yeteneği nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Empatlar aramızdaki zayıf olanlar değil, sevginin kendisinin güç kaynağıdır.
Bir arkadaşım bana söylenmemiş gerginlikle dolu bir eve girmekten bahsetti. Eşiği geçtiği anda midesi ağrıyor. Karnı gevşemiş, ailenin yaşadığı zorluklardan doğrudan söz edene kadar değildi. Aile ayrıca, sorunlarının sonunda yapıcı bir şekilde açıkta olduğunu bilmek için kolektif bir rahatlama hissi gibi bir şeyler hissettiğini de bildirdi.
Yetenekli bir şifacı, sabun almak için bir markete girmekten bahsetti. Ödeme gişesine yaklaştığında, sakatlayıcı bir kederle vuruldu. Yukarı baktı ve kasadaki kişinin korkunç derecede üzgün göründüğünü gördü. 'İyi misin?' Diye sordu.
Kadın cevap verdi, 'Korkunç bir gün oldu ... babam hastanede.'
Arkadaşım 'Sarılmaya ihtiyacın var mı?' Dedi. ve kadın başını salladı. Ödeme sırasında epik bir sarılma anı yaşadılar.
Bir öğretmen, herkesin görünüşte bir iş gündemine odaklandığı fakülte toplantıları sırasında kafasının patlayacağı hissini tartıştı. Bastırdıkları gerçek sohbeti hissetti - temelde yatan hayal kırıklıklarını ifade ettikleri yer. Bu toplantılardan sonra, öğretmen sadece hazmedilmemiş endişeyi gidermek için her zaman uzun bir koşuya çıkmak zorunda kaldı.
Empatinin Hediyesi
Başkalarının ruh hallerini ve duygularını kavramak hatırı sayılır bir enerji gerektirir ve sadece duyguların gelgit dalgalarına boyun eğmek yerine nasıl yararlı ve etkili olacağını bilmek muazzam bir beceri gerektirir. İyi haber şu ki, bir kişi empati ve duyarlılık yeteneklerini ne kadar kabul ederse, o kadar çok hizmet edebilir ve net sınırlar koyabilir.
Bir klinisyen bana aylardır kollarını kesen bir gençle yaptığı seanstan bahsetti. Genç kesme ritüelini soğukkanlılıkla tarif ederken, terapistin yanakları gözyaşlarıyla ıslandı. Terapist, basitçe ve açık yüreklilikle, 'Kendini bu şekilde incittiğin için çok üzülüyorum' dedi. Genç, terapistin hissettiği masum berraklığı bir kenara itemedi. Buna karşılık, modelinin derin ıssızlığını kabul ettiği yeni bir yere düştü.
Ya başkasından farklı hisseden herkes yargılama, savunma ya da işten çıkarma yerine yumuşaklık ve anlayışla karşılaşırsa?
İçten Dışa Duygu
Empati, sempati değildir. Hissetmiyor için biri ama duygu ile Biri, kendinize bir duygu nehri için bir kanal olmanıza izin veriyor. Zorunlu olmadıklarında bile empatlar içten dışa doğru hissederler.
Tanıdığım bir sanatçı, işinin halkla ilişkiler ve pazarlama tarafında ilerlemekte zorlanıyor çünkü küçük konuşmalar yapma kapasitesi yok. Maskeleri ve parlak kabadayı görüyor. Bir X-ışını makinesinin duygusal eşdeğeri var, yardım edemiyor ama kişiliğin dış giyimini çıkarıyor. Bir oyuncu olarak, bir role teslim olabilir çünkü o karakterin yerine kaymakta hiçbir sorunu yoktur.
Başkalarının Etrafında Olmak Dayanılmaz Olduğunda
Empatlar insanları sever. İnsanları o kadar çok seviyorlar ki, bazen empatilerin başkalarının etrafında olması dayanılmaz hale geliyor. Başkalarına sürekli uyum sağlamaktan yakıt ikmali yapmak ve yeniden başlatmak için, empatilerin alanlarını temizlemek için dış uyarım olmadan önemli bir kesinti süresine ihtiyaçları vardır.
Genç arkadaşım Brandon, Berkeley'deki kız kardeşini ve arkadaşını ziyaret ediyordu ve muazzam negatif enerji ve sert sözlerle rahatsız edici bir akşam geçirdi (iki kadın cinsiyetçiliği tartışıyorlardı). O anda, vücudu acılarını işlemeye çalışırken titrerken bile açık kalmaya çalıştı. Duygusal olarak dövülmüş ve tükenmiş hissederek ayrıldı. Yeniden ortalanması ve kendisine yansıtılan tüm olumsuz erkek davranışlarının ağırlığını hissetmemesi iki gün sürdü. Doğada kaliteli zaman geçirmeyi, müzik yapmayı, yoğun egzersiz yapmayı, dinlenmeyi ve en önemlisi olağanüstü empati annesiyle paylaşmayı içeren öz bakım rutinlerini ikiye katladı. Annesinden, kimsenin derin bir dinleme, yargılamama ve şefkat bağlantısı olmadan devasa kolektif duygular içinde hareket edemeyeceğini erken öğrenmişti. Bununla birlikte Brandon, derinlemesine düşündükten sonra, bu özel durumda en iyi hareketinin, kız kardeşine ve arkadaşına akşam erken saatlerde ayrılması gerektiğini çünkü duygularını çok derin hissettiğini bildirmek olacağını fark etti.
Genç iş arkadaşlarımdan biri olan Brandi, herkesin anlamak ve desteklemek için başvurduğu, son derece yetenekli bir müzisyen. Sık sık başkalarının söylenmemiş ve kabul edilmeyen üzüntülerinin deposu haline gelir. Geçenlerde çalışanlarımıza, o gün duygusal olarak kışkırtılmaktan arınmak için tüm sosyal medya ve cihazlardan haftada bir gün izin aldığını söyledi ve okyanusa daldı. Bunu yapmanın vücudundaki ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olduğunu söyledi - empatiler çoğu zaman başkalarının kederini kendi bedenlerinde ağrı olarak hissedecekler, bu nedenle sosyal enerjiden tamamen kurtulmak için zaman ayırmak çok önemli. Deniz suyu, istemeden toplanan sefalet için inanılmaz bir panzehirdir ve okyanusta yüzmek, duygusal alanı etkisiz hale getirmenin harika bir yoludur. Epsom tuzları ile banyo yapmak, empatilere benzer şekilde onarıcı bir şekilde yardımcı olabilir.
'Geçenlerde çalışanlarımıza, o gün duygusal olarak kışkırtılmaktan arınmak için tüm sosyal medya ve cihazlardan haftada bir gün izin aldığını söyledi, okyanusa daldı.'
Marla, sabah 5: 30'dan, saat 23: 00'de yorgun düşen yastığa çarpana kadar dünyayı ele geçiren kadınlardan biridir. Her gün yüzlerce insanla etkileşime giriyor ve sonuç olarak, insan duygusal bir elektrikli süpürge gibi. İnsanların işlenmemiş kasvetlerinin her bir parçasını içine alıyor ve aşırı derecede pozitif doğası ve bulaşıcı sıcaklığının katıksız gücüyle onu güneş ışığına çeviriyor. Marla kendi hayatında gerçek bir darbe yaşadığında - çok yakın bir arkadaşı metastatik bir kanserden öldüğünde - başkaları için duygusal dönüştürücü rolünü sürdürmek için ciddi şekilde zorlandı. Duygusal hoovering için elektrik geçici olarak kullanılamıyordu, bu yüzden Marla, yas tutmak ve sindirmek için empati arkadaşlarıyla defalarca toplanarak başa çıktı. Son derece hassas insanlar, analiz veya yorum yapmadan muazzam duyguları nasıl koruyacaklarını bilen son derece hassas arkadaşlara ihtiyaç duyar. Empatinin kalbinin suları aşırı dolu olduğunda, mutlak bir kabulle ve problem çözmenin yokluğuyla dökülmeleri gerekir. Empatlar, diğerlerini saflıkla yenilemeye devam edebilmek için tüm eski sudan periyodik olarak arındırılması gereken kuyulardır.
Marla ayrıca, devasa temposunu ve sosyal etkinliğini sürdürmek için her güne bir saatlik özel düşünme ile başlaması gerektiğini öğrendi. Sabah 6: 30'da bir dağ bulur ve ona tam anlamıyla tırmanır. Marla, bir yürüyüşte taşların ve kayaların yoğunluğu ve sağlamlığıyla yeniden şarj olur. Dağlar, empatiler için zemin oluşturuyor, çünkü insan deneyiminin engin alanını geçerken derin bir dinginlik ve perspektif tutma kapasitemizi temsil ediyorlar.
İleriye Doğru Yol
Ne yazık ki, çok hassas ve yetenekli birçok insan, alıcı antenlerini çorbada boğdukları tam zamanlı kullanımdan nasıl ayıracaklarını bilmiyorlar ve duygu selini durdurmak için uyuşma davranışlarına başvuruyorlar. Sarhoş ve yapay olarak genişlemiş durumlar muazzam yaratıcılık ve içgörü ortaya çıkarabilirken, bağımlılıktan ve intihara meyilli umutsuzluktan muzdarip sayısız yaratıcı insanın öyküsü var - tek seferde tüm kanallara katlanamayan.
Kapınızın önünde en görkemli ve zengin çiçek buketi ve bir varil kirli pislik aldığınızı hayal edin. Her ikisine de kapıyı açarsınız ve gönderenden not gelmez. '
İnsanlara yaratıcı ifadelerinde olağanüstü bir deha sağlayan aynı espriler, farklılaşmamış, kolektif bir acı korosu sunduklarında da işkenceci olabilir. Kapınızın önünde en görkemli ve zengin çiçek buketi ve bir varil kirli pislik aldığınızı hayal edin. Her ikisine de kapıyı açarsınız ve gönderenden not gelmez. Her şeyi nasıl ele alacağınıza karar vermek size kalmış.
Dijital çağın sonuçlarından biri, genç empatilerin herhangi bir düşünme ve entegrasyon zamanı olmadan büyümesidir çünkü nadiren fişten çekilirler. Gerçek bir empati için sessizlik ve doğa ile yeniden şarj olmanın yerini hiçbir şey alamaz. Düzenli bir çevrimiçi içerik diyetine dayalı bir empati, su yerine soda ile beslenen bir bitkiye benzer. Gerçek gibi görünüyor, ama devam etmeyecek. İçine girmek ve iyileştirici sessizlikle doldurmak için çok önemli bir zaman olmadan, empatlar parçalanmış, çaresiz ve genellikle kendi kendine zarar verici hale gelebilir.
'Kötü haberlere, sertliğe ve varoluşun sürekli gürültüsüne doymuş bir dünyada, ruh fısıldayanlarını kaybetmek anima mundi için korkunç bir zayiattır.'
Duygulara bağlı ve derin bir düzeyde erişebilen insanların olağanüstü armağanlarını - başkalarının ruh merkezini hemen çağıran ve sevme, ilgilenme ve beslenme yeteneklerini artıran bir düzey - toplayacaksak, o zaman daha fazlasını sağlamamız gerekir. empatilerin zanaatlarını geliştirmeleri için destek ve zaman.
İnsanların 'çok hassas' olduğunu söylemek yeterli değildir. Duyarlılığın değer verildiği ve teşvik edildiği alanlar yaratarak empatların türümüze getirdiklerini onurlandırmalıyız. Kötü haber, sertlik ve varoluşun sürekli gürültüsüyle dolu bir dünyada, anima mundi için, aramızdaki boşluğu doldurarak ve insanın tüm renklerini somutlaştırarak ruh fısıldayanlarını kaybetmek korkunç bir zayiattır. duygu, dünyayı daha sevgi dolu, bağlantılı, huzurlu bir yer haline getirin.
Jennifer Freed, Ph.D., M.F.T. yazarı PeaceQ , otuz yıldır dünya çapında öğretim ve danışmanlık yapmaktadır. Freed şu şirketin icra direktörüdür AHA! , akran liderliğindeki barış inisiyatiflerine odaklanarak okulları ve toplulukları dönüştürme konusunda uzmanlaşmıştır. Aynı zamanda psikolojik bir astrologdur.