Çocuklarda Uyku Eğitimi Nasıl Verilir?
Ebeveynler uyku eğitimine çocukların kaç saat uyumaları gerektiğini bilerek başlamalıdır. Peki, çocuklar hangi yaşta ne kadar uyumalıdır? Çocuklar için bu kadar önemli olan uyku eğitimi nasıl verilir?
Hangi Yaşta Ne Kadar Uyunmalı?
Uyku, hormonları ve gelişimi yakından etkilediğinden çocuklar için uyumak oldukça önemlidir. Çocukların yaşına göre uyku saati şu şekilde olmalıdır:
- 0-3 ay arasında yenidoğan bebekler günde 16 ila 18 saat,
- 4-11 ay arasındaki bebekler günde 12 ila 15 saat,
- 1-2 yaş arasındaki çocuklar ise 11 ila 14 saat,
- 3-5 yaş arasındaki çocukların ise 10 ila 13 saat uyumalıdır.
Eğitime Ne Zaman Başlanmalı?
Uyku eğitimine başlamanın zamanı uyku eğitimi vermek kadar önemlidir. Ebeveynlerin işe gitmesi, bebeğin hasta olması, diş çıkarma dönemleri vb. uyku eğitimini sekteye uğratacak durumlar olmadığı sürece uyku eğitimine 3-6 ay arası dönemde başlanmalıdır.
Uyku Eğitimi Nasıl Verilir?
Uyku çocukların fiziksel, bilişsel, duygusal tüm gelişim alanlarını etkileyen önemli bir unsurdur. Çocukların beyin gelişimlerinin yaklaşık %80’i 0-3 yaş döneminde uykuda gerçekleşmektedir. Bununla birlikte uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu ile de çocukların bağışıklıkları güçlenmektedir. Peki, uyku eğitimi nasıl verilir?
1) Rutinler Oluşturun
Çocuklara uyku saatinin yaklaştığını sezdirmek, çocukların uykuya geçişlerini kolaylaştırmaktadır. Uyku saatinin yaklaştığını sezdirmek istiyorsak uykudan yarım saat-15 dakika önce belli rutinler gerçekleştirilmelidir. Örneğin; benzer saatlerde uyunabilir, evdeki hareketler yavaşlatılabilir, ışıklar loş hale getirilebilir, pijamalar giyilebilir, dişler fırçalanabilir, bir kitap okunabilir veya duş alınabilir.
2) Bir Bağlanma Nesnesine Sahip Olmalarını Sağlayın
Bebeklerin uykuya geçiş süreçlerinde ebeveynlerle bağımlı ilişkiler kurmaya çalışması beklendik bir davranıştır. Bebeğin kendi kendine uyumayı öğrenmesi için onun bir geçiş nesnesine (uyku arkadaşına) bağlanması sağlanabilir.
Geçiş nesneleri, uyku, ayrılma gibi basamaklaştırılmış bağımsızlaştırma süreçlerinde önemlidir. Bu geçiş nesneleri ebeveynle birebir bağlantı kurmadan, ayrılık ile baş edebileceği bir araç olduğundan uyku sürecini kolaylaştırmaktadır. Geçiş nesnesi her zaman bir oyuncak olmak zorunda değildir. Bu bir nesne, bir tişört, battaniye vb. olabilir. Üzerinde bebeklerin yutabileceği boncuk, göz vb. unsurların olmaması önemlidir. Geçiş nesnesinin yataktan çıkarılmaması, sadece uyku sırasında kullanılması bebeğinizin alışması açısından önemlidir.
3) Sakinleşmesi için Sabır Gösterin
Bebeklerin gelecekte bağımsız uykuya dalmaları için uyku eğitimi sırasında da kendi kendilerini sakinleştirmeleri önemlidir. Ebeveynler burada rehber olmalı, gerektiği durumlarda onları desteklemelidir. Bebeklerin sakinleşmesi için müzik dinlenebilir. Uykunun kalitesi açısından müzik sadece uykuya geçiş sürecinde çalmalıdır. Ayrıca, hareketli müzikler yerine dinlendirici, sakin müzikler seçilmelidir.
4) Uyku Ortamını Düzenleyin
Çocukların kaliteli bir uyku geçirmesi ve uykuya kolay dalması için uyku ortamı önemlidir. Uyku ortamının çok sıcak yada soğuk olması uykuya geçişi zorlaştırmaktadır. Çocuk odasının sıcaklığı 20-21 derece civarında olmalıdır. Bebeğinizin yatağında sadece geçiş nesnesi (uyku arkadaşı) olmalıdır. Yastık, yorgan, örtü vb. sağlıkları açısından bulunmamalıdır. Bunlar yerine uyku tulumu kullanılabilir. Gündüz uykuları için kalın, koyu renk perdeler tercih etmek ise uyku kalitesini artırır.
Flytoys ile Çocuklarınıza Doğal Bir Uyku Ortamı Oluşturun
Çocuklarınızın uyku kalitesi için uyku ortamının doğal malzemelerden yapılmış olması önemlidir. Çocuklarınızın yatağının, dolabının, kitaplığının, odasında bulunan oyuncaklarının doğal malzemelerden olması onların sağlığı için önerilmektedir. Flytoys bünyesindeki tüm ürünler doğal malzemelerden üretilmiştir. İçerisinde hiçbir kimyasal bulunmayan ürünler çocukların uyku ortamında rahatlıkla kullanılabilir. Flytoys ürünlerine ulaşmak için tıklayın!