Benlik saygısı ve güven
Bu kılavuzda, güven oluşturmak ve özgüveninizi kalıcı olarak artırmak için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarını ve püf noktalarını bulacaksınız.✍️ 30 Ekim 2020
📖 İçerikler:
- 🤔 Benlik saygısı nedir? Bir tanım
- 👉 Kendi imajınız ve öz değeriniz
- 😳 Güven eksikliğinin nedenleri
- 🐱🏍 Nasıl güven kazanılır
- 🙍♂️ Daha fazla özgüven için daha iyi bir vücut dili ve duruş
- 😎 Yapana kadar uydur
- ⚽ Spor güven uyandırır
- 🥗 Daha iyi bir diyetle kendinizden daha emin olun
- 😂 Mizahla daha fazla özgüven
- 😰 Daha fazla güven için konfor alanınızdan çıkın
- 🥳 Daha fazla güven için kendinizin daha iyi bir versiyonu olun
- 👨 Daha fazla özgüven - erkekler için ipuçları
- 👩 Daha fazla özgüven - kadınlar için ipuçları
- ➕ Daha güvenli olmanın daha fazla yolu
- 📝 Daha fazla özgüven için egzersizler
🤔 Benlik saygısı nedir? Bir tanım
Kendine güven, öz saygı, öz değer ve diğer birçok benzer terim genellikle nispeten az seçici odaklanma ile kullanılır. Bununla birlikte, hepsi bir kişinin kendisiyle ilgili sahip olduğu imajla ve belirli durumlarda nasıl davrandıklarıyla ilgilidir. Dolayısıyla, bu makalede güvenmek için bahsedilen kelimelerden herhangi birini okursanız, aşağıdaki şeyler kastedilmektedir:
- Değerli, tam teşekküllü bir kişi olma hissi.
- Kendinle barış içinde olmak.
- Tatmin olmak.
- Kendini savunmak için.
- Saygı talep etmek.
- Yeteneklerine inanmak için.
- Bir şeyler yapmak için kendine güvenmek.
- Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmek.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak.
Kendine güvenen bir kişi genellikle daha tatmin edici bir hayat yaşar, sürekli kendini kanıtlama ya da gösteriş yapma hissine sahip değildir, aksine olduğu kişiden memnun kalır. Kendilerine inanırlar, değerlerini bilirler ve onların ve diğer insanların güçlü ve zayıf yönlerini kabul ederler. Benlik saygısı olan bir kişinin diğer insanları suçlaması pek olası değildir.
Ancak bu, kendine güvenen bir kişinin şüphelerden veya hatalardan uzak olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, güvensiz bir kişinin farkı, kendine güvenen bir kişinin genellikle herhangi bir şüphenin onu yüzüstü bırakmasına izin vermemesi, kendi hataları için başkalarını suçlamaması veya sadece bir şeyleri kabul etmesidir. Bunun yerine bir şeyi değiştirmek isterler ve kendilerini geliştirmeye çalışırlar. Kendine güvenen insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmazlar ve kıskançlık veya kıskançlık azdır.
Ayrıca dışa dönük olmakla kendinden emin olmakla karıştırmayın. Bazı insanlar dışa dönüktür, ancak derinlerde hala güvensizdirler. Bunun tersi de doğrudur: Kendine güvenen yeterince içe dönük insan var.
Güven eksikliği doğuştan gelen bir şey değildir - kişinin öğrendiği ve aşılandığı bir şeydir. Utangaç ve güvensiz olmaya mahkum değilsiniz. Egzersizler ve eğitimle kendinize daha çok güvenebilirsiniz. Bu kılavuz, size özgüveninizin anahtarlarını vermek için tasarlanmıştır. Bunları akıllıca kullanın ve önünüze çıkan kilitleri açın.
👉 Kendi imajınız ve öz değeriniz
Prensip olarak, öz imge terimi oldukça açıklayıcıdır. Kendiniz hakkında ne gördüğünüzün ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzün zihinsel görüntüsüdür. Görünüşünüz, özellikleriniz, becerileriniz ve kişilerarası ilişkileriniz hakkında ne hissettiğinizi gösterir. Ama en önemlisi, kendinizden memnun ve mutlu olup olmadığınızın bir göstergesidir.
Neredeyse hiç kimse kendine güvenden tamamen yoksun değildir. Kesinlikle çok aşina olduğunuz ve hatta büyük bir güvenle konuşabileceğiniz şeyler var. Şimdi görev, oturmak, beş ila on dakika ayırmak ve kendinizi güvende hissetmediğiniz alanları düşünmek olmalıdır.
Bu alanlar olabilir:
- Kalabalıklar
- Yabancı insanlar
- Karşı cins
- Başkalarının önünde konuşmak (örneğin sahne korkusu)
- Belirli bir konu (politika, sanat, kültür vb.).)
- Fikri sorunlar
- Vb.
İyi. Yani kendinizi güvensiz hissettiren şeyler hakkında düşündünüz. Artık özellikle üzerinde çalışabilirsiniz. Kendinize sormanız gereken ilk soru nedenidir. Neden bazı durumlar sizi diğerlerinden daha fazla rahatsız ediyor? Kötü deneyimleriniz oldu mu? Uzun zamandır belli şeylerden korktun mu? Sürekli olumsuz eleştirildin mi?
👉 Sizin için önerilenler: Bir Kıza Nasıl İltifat Edilir
Bu şüphelerin ve korkuların meşru olup olmadığını düşünmeye çalışın. (Spoiler uyarısı: Değil.) Kendinizi aşağılık olarak görmemeye başlamalısınız. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri vardır ve bu gayet iyi. Yabancılarla konuşmaktan korkuyorsanız, her zaman ortaya çıkabilecek en kötü senaryoyu varsaymamalısınız. Olumlu düşünmeye başlamalısın ve dünyayı bir tehlike olarak görmemelisin.
Kendinizi tam teşekküllü bir insan, sevgiye ve ilgiye layık biri olarak görün. Sen değerlisin. Mükemmel olmaman ve öğrenecek çok şeyin olman kesinlikle sorun değil çünkü hepimiz için durum bu.
🤫 Küçük bir ipucu
Daha olumlu düşünmek için, konuşurken olumsuzlukları dışarıda bırakmayı ama mesajın özünü aynı şekilde bırakmayı deneyin. Hiç de kolay olmadığını göreceksin.
Negasyonlar kelimelerdir:
- Değil
- Kimse
- Hayır
- Asla
- Olmaz
- Kötü
- Yapma
- Yapamam
- Vb.
Yani söylemek yerine “Öyle hissetmiyorum”, söyleyebilirsin: “Başka bir şey yapmayı tercih ederim.”
Her şeyden önce, olumsuz düşünceleri olumluya çevirin:
- Bunu daha önce hiç yapmadım -> Hala bunu öğrenmem gerekiyor.
- Bunun için çok aptalım -> bunun etrafından dolaşmalıyım.
- Bunu yapamam -> tekrar deneyeceğim.
- Böyle bir şeyi nasıl yapabilirim? -> Kişi hatalardan bilge olur.
- Bu kötü bir karardı -> Bir dahaki sefere daha iyi yapacağım.
- Bugün boktan bir gündü -> Yarın daha iyi bir gün olacak.
- Başkalarından nefret ediyorum -> Tek başıma olmayı seviyorum.
- Ben çok şişmanım -> Benden daha çok sevebileceğim var.
😳 Güven eksikliğinin nedenleri
Bir kişinin özgüveninin az olmasının birçok nedeni olabilir. Ancak bir şey asla sebep değildir: kalıtım. Kendinden şüphe duymak hayat boyunca gelir ve genellikle erken çocukluk dönemine dayanır.
🤓 Sizin için önerilenler: Bir erkeğe verebileceğiniz en iyi iltifatların listesi
Herkes şu ya da bu şekilde başkalarının onlara gösterdiği takdir, başarı, takdir ve saygı ister. Bunlar yerine getirildiğinde genellikle özgüven artar.
Ancak bir çocuk yetiştirilirken sıklıkla olumsuz eleştirilirse, bu onların özgüvenlerini etkiler. Sadece hata yaptığına ve bunda bir sorun olduğuna inanır. Bu, benlik saygısını büyük ölçüde azaltır. Bu özgüven eksikliğinin bir sonucu olarak, bir çocuk her zaman yanlış yapıyor gibi göründüğü şeyleri yapmaktan kaçınır. Sonuç, bir çocuğun artık kendine güvenmemesi ve bu nedenle giderek zayıf bir öz imaj geliştirmesidir.
Ancak özgüven eksikliği daha sonra da ortaya çıkabilir. Nedeni yukarıda belirtilenler gibi şeyler olabilir, ancak zorbalık da zorbalıktan kaynaklanabilir. Depresyon gibi psikolojik bozukluklar da benlik saygısını kemirebilir.
Bununla birlikte, ideal durumda, kişi onayını yalnızca başkalarında değil, her şeyden önce kendisinde bulur. Ancak bu, ilk etapta belirli bir miktar özgüven gerektirir. Bu makale size bu konuda yardımcı olmak için burada.
🐱🏍 Nasıl güven kazanılır
Kendinize olan güveninizi kalıcı olarak artırmanın çeşitli yolları vardır. Yapması kolay ve küçük parçalar halinde özgüveninizi güçlendiren ipuçlarına ayrılabilirken, bazıları sizin için büyük bir zorluk olabilir, ancak en çok fayda sağladığınız.
Nasıl ilerlemek istediğinize kendiniz karar verin. İşler herkes için farklı şekilde zor olduğundan, sınıflandırmak zordur. Ancak nispeten basit ipuçlarıyla başlayalım.
🙍♂️ Daha fazla özgüven için daha iyi bir vücut dili ve duruş
Muhtemelen daha hızlı bir şekilde kendinden emin olmanın en kolay yolu, kendinden emin bir duruş ve vücut dili benimsemektir. Ama bunu nasıl yaparsın?
Aşağıdaki noktaları birlikte inceleyelim. Onlar sadece daha emin görünmek için değil, aynı zamanda yavaş yavaş özgüveninizi inşa etmek için oradalar. Tüm bu ipuçlarına sadık kalırsanız, cildinizde ne kadar çabuk daha rahat hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız.
🌎 Bilinçli olarak yer kaplar
Dünya hepimiz için yeterince büyük - kesin olmak gerekirse, yaklaşık 57,7 milyon mi² (yaklaşık 149,4 milyon km²) toprağı var. Yaklaşık 8 milyarlık bir dünya nüfusu varsayarsak (yazı yazıldığı sırada bu yaklaşık 7,8 milyar idi), her kişi kendileri için yaklaşık 7,2 mi² (yaklaşık 18,675 m²) talep edebilirdi. Bu çok fazla alan … aslında bir boşluk - neredeyse dört yüz kat daha fazla tek daire.
Ben uzaklaşıyorum. Bu küçük konuyu gerçekten nereye götürmek istedim? Kesinlikle: yer kaplayın! Kendini olduğundan daha küçük yapma.
Şu anda bu makaleyi nasıl okuyorsunuz? Sanırım şöyle: Oturmak ve omuzları sarkarken çok gevşek mi? Değiştir şunu. Nasıl sağlıklı bir şekilde oturup ayakta duracağınızı muhtemelen milyonlarca kez duymuşsunuzdur. Ama özetlemek gerekirse - bunu nasıl yaparsınız?
👉 Sizin için önerilenler: 20 Soru: Muhabbet Açma Oyunu | Gameplay
- Omuzlar geri
- Geri düz
- Göğüs dışarı
- Göbek
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
- Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın
Oturuyor olsanız bile belli bir vücut gerginliğine dikkat etmelisiniz. Birincisi, daha sağlıklı ve ikincisi, kendine güven veriyor. Bu şekilde yer kaplar ve hak iddia ederseniz, beyne sinyaller gönderirsiniz ve bu da sizi özgüvenle ödüllendirir. Bu ilk başta yeterli olmayabilir, ancak bu duruşu sürdürürseniz daha da artar.
Ayrıca gevşek olmak yerine iyi bir duruşla gururla ayakta durur veya oturursanız insanlara farklı görüneceksiniz.
🏋️♂️ Güçlü pozlar kullanın
Güçlü pozlar, özgüveninizi artırmanın bir başka harika yoludur. Yukarıdaki ipucuna benzer şekilde, bu da duruşunuzu etkiler. Ama farklı olarak.
Güçlü pozlarla, kendinize olan güveninizi ve başkalarının sizinle ilgili görüşlerini otomatik olarak artıran belirli duruşları benimsersiniz.
Gücü olan insanlar genellikle farkına bile varmadan yaparlar. Ellerini kalçalarına koydular; sizinle konuştuklarında masalara genişçe yaslanırlar, dirsekleri yüksekte durarak ellerini başlarının arkasından çaprazlarlar vb. Temel olarak, son ipucuna benzer bir şey yapıyorlar. Çok yer kaplıyorlar.
Düzenli olarak bir güç pozu kullanırsanız, özgüveniniz artacaktır. Dolayısıyla, kendinizi rahatsız hissediyor ancak saf egzersiz olarak görebiliyorsanız bunu toplum içinde yapmak zorunda değilsiniz.
👉 Sizin için önerilenler: Beni ne kadar iyi tanıyorsun? Sorular | En İyi Arkadaş Testi
Amy Cuddy’nin bu videosuna bakmak en iyisidir:
Ancak, güçlü pozları kullanmaktan kaçınmanız gereken anlar vardır. Bir iş görüşmesinde kendinden emin görünmek bir avantajdır, ancak hakimiyet sinyali vermek istemiyorsanız. (Bu aynı zamanda başvurduğunuz işe de bağlıdır.)
👐 Ellerin nerede?
Muhtemelen sohbet sırasında veya diğer hoş olmayan durumlarda her zaman ellerinizle bir şeyler yapmanız gerektiği gerçeğini biliyorsunuzdur. Ya bir şeyle uğraşıyorsun, ellerini koltuk altlarının altında saklıyorsun ya da cebine koyuyorsun. Bunların hepsi hayır değil. Bir konuşma sırasında ellerinizi hareket ettirmek için kullanabilir veya hareketsiz tutabilirsiniz. Buna alışmak ilk başta çok zaman alabilir, ancak benlik saygısını işaret etmek ve daha emin olmak önemlidir.
Ellerinizle ne yapacağınızı kesinlikle bilmiyorsanız, elinizle ilgili noktaya tekrar bakın. güçlü pozlar.
🙅♂️ Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın
Bu nokta sonuncusuyla ilişkilidir. Kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlarsanız, reddedilme sinyali verir. Aynı zamanda bir tür savunma duruşu. Açık bir duruş sergileyerek kendinize güvendiğinizi gösterin ve bilinçli olarak yer kaplıyor.
😠 Yüzündeki ifade ne?
Sert bir yüz, genellikle güven eksikliğinin bir işaretidir. Sürekli etrafta dolaşırsanız ve biri kahvaltınızı çalmış gibi görünürseniz, bu davet etmekten başka bir şey değildir. Bu, güvensiz olduğunuz için yalnız kalmak istediğinizin bir işaretidir.
Güven eksikliğinin bir başka işareti de, ne olursa olsun yüzünüzde hiç bir ifade bulunmamasıdır. Fabrika ayarlamasına bir bakış, tabiri caizse.
Gülümsemek. Bu kadar basit. Aşağıdaki noktada daha fazlası.
🙂 Gülümseme alıştırması yapın
Hiç şüphesi olmayan, endişesi olmayan ve kendisiyle gurur duyan kaygısız bir insanın nasıl göründüğünü düşünüyorsunuz? Kesinlikle gülümsüyorlar.
Gülümsemek stres seviyenizi azaltır ve aynı zamanda sizi daha çekici kılar. Sadece karşı cins için değil, genel olarak diğer insanlar için. Huysuz görünen birinden çok gülümseyen biriyle vakit geçirmeyi tercih edersin, değil mi?
Üzgün olsan bile gülümsemek seni daha iyi hissettirebilir. Bir an için kendini güldür. Bunun çok sık yardımcı olduğunu göreceksiniz.
Gülümsemek tamamen senin işin değilse, pratik yapmalısın. Bunu yapmak için aynanın önünde durun ve kendinize sırıtın. İlk başta aptal hissedeceksin. Ama bir noktada, bundan zevk bile alacaksınız. En az bir dakika böyle durun ve kendinize gülümseyin. Hemen hemen hiçbir zaman daha iyi hissedeceksin.
Evden çıkarken de gülümsemeye çalışın. Etrafta dolaşırken olumlu şeyler düşünün. Bir değişiklik için başkalarına gülümseyin ve günlerini tatlandırın.
👀 Gözlerin nerede
Kendinize olan güveninizi de gözlerinizle iletiyorsunuz. Başkalarının gözünden hep kaçar mısın? Göz teması kurun ve bilinçli olarak gözlerine bakın. Özellikle biriyle konuşurken, o kişinin doğrudan gözlerinin içine bakmalısınız. Bu aynı zamanda bu kişiyi dinlediğinizi de gösterir. Deli gibi bakmaya çalışma yeter. Göz temasını doğal göstermeye çalışın. Başka bir deyişle: Bakışlarınızın bir kez dolaşmasına da izin verebilirsiniz, ancak her zaman başka tarafa bakamaz veya konuştuğunuz kişinin bakışlarından kaçamazsınız.
Bir yere gittiğinizde hep yere mi bakarsınız ayaklarınıza mı? Çenenizi kaldırın ve dümdüz karşıya bakın. Bakışlarınızı ufka veya tam önünüzdeki şeylere odaklayın. Merak etmeyin; tökezlemeyeceksin ya da bir şeye adım atmayacaksın. Dümdüz karşıya baktığınızda hala engelleri görebilirsiniz.
🦚 Güvenle giyin
Hangi kıyafetleri giydiğinizi tahmin edeyim: Düz renkler, muhtemelen beyaz, siyah, gri veya en azından göz kamaştırıcı olmayan tonlar. Figürünüzü vurgulamaktan çok gizleyen ve her şeyden önce çok fazla göze çarpmayan kıyafetlerdir. Sen boş bir tuvalsin.
Beni yanlış anlamayın: Böyle giyinmenin kesinlikle yanlış bir tarafı yok. Ama gerçekten sevdiğin ama giymeye cesaret edemediğin giysiler olduğuna bahse girebilirim. Bilinçaltında - ya da belki bilinçli olarak - bu kıyafetleri giymezsiniz çünkü başkalarının düşüncelerinden korkuyorsunuz. Çok fark edilirsin ya da sana uymadığını düşünürsün.
Cesur ol ve ne istersen onu giy. Bu güveni gösterir ve size de verir. Çünkü inanın bana insanlar sandığınızdan daha olumlu tepki verecek. Öne çık, tavus kuşu ol!
Beğenmeseler bile, ama siz seviyorsunuz, takmaya devam etmelisiniz. Kendinizin ve tarzınızın yanında olun. Sizden görüş sormadıkça, hiç kimsenin ne giydiğinizi sormadan eleştirme hakkı yoktur.
🥶 Kıpırdanmayı bırak
Pek çok insan gergin olduklarında kıpır kıpır olma eğilimindedir. Ayaklarını sallarlar, parmaklarında bir şeyle oynamaya devam ederler, gergin bir şekilde etrafına bakarlar, saçlarıyla oynarlar veya tırnaklarını ısırırlar. Bunlara bilinçli olarak dikkat edin ve onlardan kaçının. Derin bir nefes alın ve sakinleşin.
☝ Konuşurken yüzünüze veya boynunuza dokunmayın
Son ipucuna benzer şekilde, kendine güveni düşük olan kişiler, biriyle konuşurken her zaman yüzlerini veya boyunlarını tutma eğilimindedir. Görünüşe göre biraz tik var. Ellerinizi bu alanlardan uzak tutmak için bilinçli bir çaba gösterin. Burada yine şu geçerlidir: sakinleşin, derin bir nefes alın ve muadilinize konsantre olun.
🤝 Güçlü el sıkışma
Sıkı bir tokalaşma bile kendine güvenin bir işaretidir. Birinin elini uzatması inanılmaz derecede garip ve ölü bir balık tuttuğunuzu hissediyorsunuz. Yeterince sert sıkmaya cesaret edin ve gevşek yapmayın. Bununla birlikte, çok sıkı genellikle abartılı olarak algılanır. Bu yüzden iyi bir orta yol bulmalısın.
Bir kadın olarak, bir erkekten daha az sıkıca sallamak isteyebilirsiniz. Çok sıkı bir kadının el sıkışması çok rahatsız edici olabilir. Ancak kendine güvenen bir kadın olduğunuzu gösterin ve ellerini uygun şekilde sıkın.
😎 Yapana kadar uydur
Bazıları için bu ipucu son derece yardımcı olabilir. “Yapana kadar uydur” öz saygı söz konusu olduğunda harikalar yaratabilir.
Peki bu sizin durumunuzda ne anlama geliyor? Kendine gerçekten güvenene kadar kendinden eminmiş gibi davran.
Sadece şu senaryoyu hayal edin: Birdenbire, normalde çok güvensiz olduğunuz ve büyük bir güvenle karşılaştığınız bir durumla karşılaşırsınız. Kendinizi son derece kendinden emin bir versiyonunuzun yerine koyun. Davranmak! Kendinize saygı duysanız nasıl tepki vereceğinizi düşünün ve sonra gerçekten yapın.
Bu tavsiyeye uyursanız, özgüveninizin giderek daha fazla ifade edilmesi ve başkalarına en başından emin görünmeniz avantajına sahip olursunuz. Bu yüzden kendinden emin bir hayata hızlı bir sıçrama. Tutumunuzun aniden değişeceğini ve çok daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz. Sadece rolüne sadık kalmalısın.
Tabii ki nüksler olacak. Hiç sorun değil. Sadece rolünüzü hatırlayın ve kendine güvenen size dönün. Ve asla unutmayın: Kendine güvenen insanlar bile kötü günler geçirir ve bazen kendilerinden şüphe duyarlar. Sadece onları üzmesine izin vermiyorlar.
⚽ Spor güven uyandırır
Eğer bir kanepe patates iseniz, muhtemelen bu bahşişten hoşlanmayacaksınız. En az 45 dakika boyunca haftada iki kez egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli olarak fiziksel aktivite yaparsanız, zaman içinde size çok fazla güven verecektir.
Neden? Bunun birkaç nedeni var:
🎆 Daha fazla hormon salgılarsın
Egzersiz yaparken, kaçınılmaz olarak dinlendiğinizden daha fazla hormon salgılarsınız. Bu, daha iyi hissetmenize yardımcı olacak birçok mutluluk hormonu içerir. Ancak mutluluk hormonlarına ek olarak, temel bir hormonun hormon seviyesi de egzersizle artar: testosteron.
👉 Sizin için önerilenler: Birinin Gününü Aydınlatan 20 Komik İltifat
Testosteron şu şekilde reddedilebilir: “erkeklik hormonu”, ama aynı zamanda kadınlarda hayati bir rol oynar. Yüksek testosteron değeri kişiyi güçlü, kaslı, iddialı ve - davul rulosu - kendine güvenen! (Kızlar, kaslar için endişelenmeyin. O kadar kolay Dişi Hulk olmayacaksınız.)
💦 Sınırlarını öğreneceksin
Spor yaparsanız, kaçınılmaz olarak sınırlarınıza ulaşırsınız. Ancak bazen bu sınırlar yalnızca belirgindir. Sadece çaba gösterirseniz neler yapabileceğinizi fark edeceksiniz ve düşündüğünüzden daha fazlasını yapabileceğinizi göreceksiniz.
💪 Egzersiz sayesinde daha güzel bir vücut
Çoğu insan için en önemli özelliklerden biri görünüşleridir. Ve egzersiz burada da size yardımcı olabilir. Bu muhtemelen artık büyük bir sır değil. Ve iyi görünenler kendilerini bir sürü özgüvenle ödüllendirmeyi severler.
Bununla birlikte, düzenli egzersiz aynı zamanda vücudunuza daha fazla enerji sağlar ve bu da sizi daha uyanık ve zinde kılar. Ama daha mutlu ve daha kendinden emin.
Ancak sabırlı olmalısınız: İlk (optik) sonuçların gösterilmesi aylar alabilir. Bizi izlemeye devam edin! Bunu başarmak için ayrıca şunlara da dikkat etmelisiniz. sağlıklı bir diyet.
🧠 Egzersiz sayesinde daha sağlıklı bir zihin
Şimdi, bu ipucu size farkında olmayabileceğiniz bir şey söyleyecektir: Egzersiz aynı zamanda zihninizi ve beyin zindeliğinizi korumanıza yardımcı olur. Belki de sporcuların genellikle koltuk patateslerinden çok daha pozitif insanlar olduğunu fark etmişsinizdir. Bunun birkaç nedeni var:
- Egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Spor zihninizi temizler.
- Kan dolaşımı sporla desteklenir - beyin için de.
- Spor, beynin yeniden başlatılması gibidir - daha sonra tekrar daha iyi konsantre olabilirsiniz.
- Daha önce de belirtildiği gibi, egzersiz mutluluk hormonları salgılar. Bu, daha olumlu ve daha az endişeli olmanıza yardımcı olur, bu da zihninizin önemli şeylere odaklanmasına yardımcı olur.
🤸♂️ Spordaki en önemli şey
- Senin için eğlenceli olmalı. Öyleyse, en büyük ızdırapla sürdürmek zorunda olmadığınız, ancak sizi tatmin eden bir spor seçin. Bisiklete binme, tenis, tırmanma, yüzme, koşu, futbol, boks, ağırlık kaldırma veya benzeri. Sadece birkaç şeyi deneyin ve ideal olarak motive edilmiş bir eğitim ortağı bulun.
- Bazen kendi sınırlarınızı aşmanız gerekse de, aşırıya kaçmamalısınız. Vücudunu dinle.
- Özellikle atletik değilseniz ve hiçbir şeyden gerçekten zevk almıyorsanız, yine de düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Bu yüzden egzersiz yapmayı hiç sevmiyorsanız, en azından her gün uzun yürüyüşler yapmaya çalışın. Yapılması gereken en az şey bu.
🥗 Daha iyi bir diyetle kendinizden daha emin olun
Egzersizde olduğu gibi, sağlıklı ve dengeli bir diyet, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
Artık herkes, kendini abur cuburla doldurarak vücuduna hiç bir fayda sağlamadığını bilmeli. Ancak, diyetinize dikkat ederseniz, sadece vücudunuz size değil, zihninize de teşekkür eder.
😳 Ama sağlıklı ve dengeli beslenmeyi nasıl yiyorsunuz?
- Her zaman taze hazırlanmış yiyecekler yemek en iyisidir.
- Şeker ve bitmiş ürünlerden kaçının. Bu vücut için zehirdir. Özellikle dondurulmuş pizzalar vs. ile şekerli alkolsüz içecekler. Tatlandırıcılar da sağlıklı olmayan her şeydir.
- Abur cuburdan uzak durun.
- Daha az et ve diğer hayvansal ürünleri, daha çok meyve ve sebze ye.
- Çok büyük porsiyon yememeye dikkat edin.
- Yavaş yiyin ve yiyecekleri yeterince uzun süre çiğneyin. Bu, vücudunuzun besinleri daha iyi emmesini sağlar ve daha küçük porsiyonlardan sonra bile kendinizi çok daha tok hissedersiniz.
Prensip olarak, o kadar da zor değil. Tek sorun iradeniz ve yemek pişirecek vaktinizin olmaması olabilir. Daha sonra büyük porsiyonlar hazırlayıp parça parça dondurmalı veya başka bir şekilde muhafaza etmelisiniz. Örneğin, yemek yemeye gitmek yerine her zaman yanınızda ofise yemek götürebilir ve öğle yemeği molasında orada yemek yiyebilirsiniz. Bu aynı zamanda size çok para kazandıracak!
Yine de, ara sıra bir şeyle kendinizi şımartabilirsiniz. Sadece aşırıya kaçmayın! Sağlıklı bir diyet uyguladıysanız, haftada bir kez kendinize bir hile günü geçirmek en iyisidir. Sağlıksız yiyeceklerden cesurca uzaklaşırsanız, kendinizle çok gurur duyacaksınız. Öyleyse bu _hile günü_ne bir tür ödül olarak bakın. Ama sadece ziyafet bir ödül değildir; Disiplinin de güvenle ödüllendiriliyor.
🤓 Sizin için önerilenler: ✅ En İyi 50+ Arkadaşlık Testi Soruları
😂 Mizahla daha fazla özgüven
Kendine güvenen bir insanı hayal ettiğinizde, bir stand-up komedyeni onu izleyicilerden alır ve onlarla alay ederse nasıl tepki verirler? Bu kişi gergin bir şekilde terlemeye, şok olmuş ve utanmış görünmeye başlar mı - yoksa güler mi?
Tabii ki, ikincisi. Kendine güvenen insanlar kendilerine gülebilirler ve onlara yönelik eleştirileri bir saldırı olarak görmezler. Onlarla dalga geçmen de umurlarında değil. Her şeyi kişisel bir hakaret olarak görmemeyi ve kendinize gülmemeyi öğrenin.
O nasıl çalışır? Yapmanız gereken ilk şey kendinizi ve genel olarak hayatı çok ciddiye almamaktır. Ara sıra dalga geçin, eğlenin ve içindeki çocuğunuzun dışarı çıkmasına izin verin. Örneğin, size berbat bir saç modeli veya saçma bir giyim tarzı gösteren eski fotoğraflarınıza bakın. Utanmaya veya haklı çıkarmaya çalışma; sadece olduğu gibi kabul edin ve ona gülün. Şimdi daha iyi biliyorsun.
Bundan utanmak ve fotoğrafları saklamak yerine, onları arkadaşlarınıza gösterin ve “korkunç” saç stilinizden bahsedin: “Bir zamanlar salladığım ateşli Afro’ya bak. Disko Stu selamlarını gönderdi!” Her şeyi olumlu bir şekilde ifade etmeye çalışın. Bununla ilgili ipuçlarına ihtiyacınız varsa, bir göz atın. olayları olumlu bir şekilde ifade etmenin gizli ipucu.
😰 Daha fazla güven için konfor alanınızdan çıkın
Bu ipucu sizin için biraz daha zor olacak. Konfor bölgesi, bir nedenle böyle adlandırılır. İçinde iyi hissediyorsun. Bir adım atmak için, vay be, kim yapar?
Kendine güvenen insanlar.
Ancak sizi düzenli olarak rahat bölgenizden çıkarmaya başlamadan önce, onu neden terk etmekten korktuğunuzu tartışmalıyız. Kendinden şüphe duyma ve bilinmeyenden korkma çoğu zaman kişinin yeni bir şey denemeye cesaret edememesine yol açar.
Yeterince iyi olmadığını düşünüyorsun. Kendinizi utandırmaktan ve kendinize bunu yapamayacağınızı söylemekten korkuyorsunuz. Bu yüzden zaten aşina olduğunuz şeylere bağlı kalmayı tercih edersiniz. Birçoğu güvenli mağaralarını terk etmiyor ve kendilerini hoş olmayan bir deneyim riskine maruz bırakmaktansa orada çürümeyi tercih ediyor.
Ama ne var biliyor musun? Hemen hemen herkes böyle hissediyor. Hemen hemen herkes, geniş bir izleyici kitlesi önünde konuşmaktan, şarkı söylemekten veya müzik yapmaktan veya tamamen yeni ve bilinmeyen bir şeyi denemekten korkar. Hemen hemen herkes ilk kez paraşütle atlayışında pantolonuna sıçar. Ve hemen hemen herkesin çekici bulduğu bir yabancıya yaklaşma korkusu vardır. Bu tamamen normaldir. Yalnızca aşırı özgüvenli insanlar, yeni şeyleri tekrar tekrar denemeyi dört gözle bekler. Ama neden bu kadar farklı hissettiklerini biliyor musun?
Korkuları tarafından yönlendirilmezler ve trajik hiçbir şeyin olmayacağını öğrenmişlerdir. Geriye dönüp bakıldığında işler beklendiği gibi gitmese bile o kadar kötü değildi. Sadece bir deneyimle zenginleşirsiniz. Bir yenilgiden sonra en önemli şey atınıza geri dönmektir. Bunun seni üzmesine izin verme.
Konfor bölgenizden ne kadar çok çıkarsanız, o kadar büyür. Bir noktada, sizi inanılmaz derecede strese sokan şeyler, sizin için dünyadaki en normal şey olacak. Ve çok daha kolay yeni bir şeye taşınacaksınız. Geniş bir konfor bölgesi, daha fazla özgüvenle el ele gider.
😬 Konfor alanınızdan nasıl çıkarsınız?
Sizi tedirgin eden şeyler yapmaya kendinizi nasıl verebilirsiniz? En önemli şey pozitif düşünmek ve birkaç kez gerçekten derin nefesler almaktır.
- Küçük adımlarla başlayın. Başlangıçta konfor bölgenizden çıkarken sorun yaşamanız doğaldır. Bu yüzden sizi endişelendiren küçük şeylerle başlamak en iyisidir. Yabancılarla konuşmayı sevmiyor musun? Sonra onlara, örneğin, süpermarketteki hardal tarifi veya hardal için sormaya başlayın. Ayrıca korktuğunuz için reddettiğiniz şeylere evet demeye başlayabilirsiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
- Sözünün arkasında dur ve son saniyede iptal etmeyin. Çoğunlukla, sizi tedirgin eden ve gerçekleşmeden kısa bir süre önce iptal etme eğiliminde olan biriyle randevu alırsınız. Bunu yapma ve sadece bunun için git. Derin bir nefes al. Çoğu zaman beklenenden çok daha komik.
- Sonuçlar hakkında daha az düşünün. Özgüveni az olan insanlar genellikle eylemlerinin olası sonuçlarını düşünürler. Çok fazla düşünmemeye çalışın. Bundan elde edebileceğiniz faydayı düşünün.
- Pozitif kal. Bazen zor olabilir ama olumsuz düşüncelere geri dönmemeye çalışın.
- Kendi başına bir şeyler yap. Bunu düzenli olarak yaparsanız, özgüveninize iyi bir destek sağlayacaktır. Yalnız bir yolculuğa çıkın, bir bara yalnız gidin ve yabancılarla konuşun. Açık ve arkadaşça olmaya çalışın.
- Konfor alanınızı düzenli olarak genişletin. Kendinizi güvensiz hissettiren şeyleri düzenli olarak yapmaya cesaret edin. Hep tırmanmaya gitmek istedin mi? Ardından bir sonraki tırmanma salonuna gidin. Okçulukla her zaman ilgilendiniz mi? Ne için bekliyorsun? Bir özlem duyuyorsun kız arkadaşı veya a erkek arkadaş uzun zamandır? Sonra yabancılarla konuş ve onlara ne kadar iyi bir av olduğunu göster!
🥳 Daha fazla güven için kendinizin daha iyi bir versiyonu olun
Genellikle sahip olmak istediğimiz hayatı biz yönetmiyoruz. Bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, çoğumuz için, özellikle fikir gerçeklikten önemli ölçüde saptığında, bu oldukça iç karartıcıdır.
Hayallerinize göre kendi hayatınızı daha çok değiştirmek için bir şeyleri değiştirmelisiniz.
💇♂️ Daha fazla güven için kendinizden en iyi şekilde yararlanın
Küçük bir düşünce deneyi yapalım: Kendinizin en iyi halini nasıl hayal edersiniz? İkiniz arasındaki farklar nelerdir? Daha iyi bir versiyon haline gelmek için ne yapmanız gerekir?
Muhtemelen kendinizin en iyi versiyonu delicesine kendinden emin olur. Şu anda bunun üzerinde çalışıyoruz. Ama bunun dışında? Muhtemelen, daha iyi olsaydınız, farklı bir stil, farklı saç kesimi, farklı bir karizma ve daha iyi maaşlı bir işle fiziksel ve zihinsel olarak daha fit olurdunuz (muhtemelen herkes bunu kullanabilir. 😂).
Öyleyse, yapılması kolay şeylerle başlayın. Kendinizi daha güvende hissetmeniz için stil değişikliği genellikle yeterlidir. Yeni bir saç kesimi ve yeni kıyafetler ve tüm dünya oldukça farklı görünüyor.
Fiziksel ve zihinsel olarak daha zinde hissetmek ve o şekilde görünmek, aktif olmak elbette sıcak bir ipucu. Ama özellikle zihniniz için, yeni izlenimler asla yanlış değildir. Her zaman ilginizi çeken yeni şeyler öğrenin. Yeni bir dil, evrenin gizemleri hakkında, gezegenimiz hakkında, diğer kültürler hakkında, politika hakkında veya nasıl kodlanacağını öğrenmekle ilgili bir şey. Öğrenilebilecek sonsuz sayıda şey var!
Kendinize fazla baskı uygulamayın. Dünyada her zaman var ve bir gecede daha iyi olmak zorunda değilsin. Bu bir süreç, bir yolculuk ve bir parmak şıklatmasıyla yapılamaz. Ve asla kendini başkalarıyla kıyaslama, sadece kendinle.
🎺 Tutkular daha fazla özgüven yaratır
Muhtemelen sizi son derece ilgilendiren bazı tutkularınız ve hobileriniz vardır. O zaman ne kadar sevinç duyduğunuzu ve bunun hakkında ne kadar heyecanlandığınızı fark etmiş olmalısınız. Bir şeylerde ustalaşmak size güven verir.
Ancak, onları düzenli olarak takip edecek vaktiniz olmayabilir veya ne yazık ki onları takip etme şansınız bile olmayabilir.
Öyleyse daha önce hiç denemediğiniz şeyler varsa, cesaret alın! Sadece cesaret et! İlk adım en zor adım olabilir, ancak bir kez arkanıza aldığınızda biter. O zaman bu sadece onu devam ettirme meselesi. İlk başta, muhtemelen zaman zaman havlu atmak isteyeceksiniz, ancak kendinize zaman tanıyacaksınız. Kimse usta olarak doğmaz. Düzenli olarak pratik yapın, ancak bu şeyin size getirmesi gereken neşeyi de unutmayın. Bu yüzden ara sıra yeni becerinizle şakalaşmaya çalışın ve eğlenin.
Hobilerinizin ve tutkularınızın peşinden gidecek vaktiniz yoksa, gününüzü dikkatlice analiz etmelisiniz. Genellikle sosyal medyada veya komik videolarda harcadığımız çok zaman vardır. Ya da belki televizyon izlemeyi veya video oyunları oynamayı tercih edersiniz. Bunu genellikle zor bir günün ödülü olarak görürsünüz. Ama inan bana, yoğun bir gün için kendini gerçekten ödüllendirmek istiyorsan, hobilerinin peşinden git. Sonrasında, zamanınızı verimsiz kullanmanıza kıyasla çok daha iyi hissedeceksiniz.
Uzun zamandır kafanızda olan projelere de başlayabilirsiniz. Muhtemelen hepimizin uzun zamandır sevdiği rüyalar görürüz. Bir kitap yazmak ister; diğeri bir oyun yaratır; diğeri bir maraton koşmak ya da bir start-up kurmak istiyor. Bunun hakkında konuşmak bir şeydir; onu uygulamaya koymak bambaşka bir şey. Bu yüzden bu projeye yaklaşmak için daha küçük adımlar atmaya çalışın. Ancak işler daha karmaşık hale geldiği için pes etmeyin. Başladığını bitir. Göreyim seni.
👨 Daha fazla özgüven - erkekler için ipuçları
Özellikle bir erkek olarak, sık sık kendinize az çok güvenmeniz istenir. Utangaç erkekler zor zamanlar geçirir. Bir adam olmak - bunu her zaman duyuyorsun. Bu, erkekler üzerinde, özellikle de kendinden şüphe duyanlar üzerinde çok büyük bir baskı oluşturabilir.
Aşağıdaki makale size bir erkeğin nasıl daha özgüvenli olabileceği konusunda çeşitli yollar gösterecek.: Bir erkek olarak nasıl daha güvenli olunacağına dair 10 harika ipucu
👩 Daha fazla özgüven - kadınlar için ipuçları
Kadınlar da özgüvenli olduklarında ve kendileri için ayağa kalktıklarında muazzam bir fayda sağlar. Korunması gereken ve her şeye katlanmak zorunda olan kadının imajı çoktan gitti.
Aşağıdaki makalede, bir kadın olarak nasıl daha özgüvenli olabileceğinize dair çeşitli olanaklar gösterilecek.: Bir kız olarak özgüveninizin nasıl artacağına dair 10 harika ipucu
➕ Daha güvenli olmanın daha fazla yolu
Elbette, sakladığımız tek ipuçları önceki tüm ipuçları değildi. İşte daha fazla güven arayışınızda size yardımcı olacak bazı diğer, daha kısa ipuçları ve püf noktaları.
☺ Olumlu bir zihniyete sahip olun
Çoğunlukla omuzlarımızda yatan ve bizi aşağı çeken olumsuz düşünceler güvenimizi ortadan kaldırır. Öyleyse hayattaki ve insanlardaki olumlu şeylere odaklanmaya çalışın. Olumsuz düşünceleri mümkün olduğunca kafanızdan uzak tutun. Hiçbir zaman daha iyi hissettiğinizi ve özgüveninizin arttığını göreceksiniz.
Ayrıca, yeterince iyi olduğunuzun farkında olun. Sen harika bir insansın. Tabii ki, bu dünyadaki her insan gibi, yine de belirli pürüzler üzerinde çalışabilirsiniz, ama bizi insanları tanımlayan budur. Sen mükemmel değilsin ve bu gayet iyi çünkü kimse değil.
Olabildiğince pozitif kalmak için, kendinizi negatif insanlardan da uzaklaştırmalısınız. Bunlar genellikle enerjimizi çalan ve bilinçsiz de olsa bizi kötü hissettiren küçük vampirler gibidir.
Ancak bazen kendinizi bu tür insanlardan uzaklaştırmak zordur. Genellikle bir aile üyesi veya iyi bir arkadaş son derece olumsuzdur. Bazen bir konuşma yardımcı olur; bazen bu insanlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmanız gerekir. Bireysel karar vermelisin.
Pozitif kalmak için, başarısızlığın sizi aşağı çekmesine de izin vermemelisiniz. Herkes ara sıra, genellikle çok daha sık başarısız olur. Ama bu kendini kötü hissetmek için bir sebep olmamalı. Yenilgiyi kişisel olarak almamaya çalışın.
Ayrıca, insanlardaki olumsuz şeylere odaklanmamaya çalışın. İnsanları aşağılamayı veya onlar hakkında kötü konuşmayı bırakın. Olumlu şeylere odaklanın.
👟 Mükemmeliyetçiliğe önyükleme verin
Kendinden şüphe duyan insanlar genellikle aşırı mükemmeliyetçilerdir. Kreasyonlarında vb. Yüzde yüz doğru olmayan bir şeyin bulunabileceğini düşünmek onları tedirgin ediyor. Bu genellikle projeleri bitirememelerine veya sadece bir şeyleri geride bırakmamalarına ve asla başkalarına göstermeye cesaret edememelerine neden olur. Böylece hiçbir şeyi tamamlamazlar. Böyle düşüncelere veda edin!
Bir dereceye kadar mükemmeliyetçilik iyidir, ancak aşırıya kaçmayın. Başladığınız şeyleri tamamlayın. Asla pes etme ve savaşmaya devam etme. Bu aynı zamanda güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
☔ Geçmişi düşünme
Sık sık değiştirilemeyen şeyler ve olaylar üzerinde düşünürüz. Hiç mantıklı gelmeyen saatleri ve saatleri boşa harcıyoruz. Bu derin düşünme son derece yorucu olabilir.
İnsanları bağışlayın, kendinizi affedin ve buraya ve şimdiye odaklanın çünkü geçmişte değil, şimdide yaşıyorsunuz! Her zaman geriye bakarsanız, ileride ne olduğunu etkilemekte zorlanacaksınız. Ne olduğunu kabul et ve önündekine bak!
😁 Tek başına kal
Sen olduğun kişisin. Elbette, her zaman gelişebilirsiniz, ancak bunu kendinizi eleştirmek olarak görmeyin. Güçlü ve zayıf yönlerinizin arkasında durun ve eleştiriye açık olun. Her sözü kişisel olarak ve kesinlikle bir saldırı olarak almayın. Dinle ve sinirlenme. Ayrıca hataları kabul edin ve bunun o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz.
Kendini bir kez kabul ettiğinde, kendine güven de artacak.
😓 Özür dilemeyi bırak
Her şey için özür dilemeyi bırak. Kendinden çok fazla şüphe duyan insanlar neredeyse her şey için özür diler. Çoğu zaman özür dilemeye gerek olmayan şeyler için bile.
Bu yüzden sadece gerçekten berbat ettiğin şeyler için özür dilemeye çalış. Genellikle küçük şeyler için af dilemeye gerek yoktur.
😤 Saygı talep edin
Birisi size saygısız davranırsa, bunun nedeni genellikle kendinize güvenmemenizdir. Bu nedenle, daha önce bahsedilen tüm ipuçlarına, özellikle vücut diliniz ve duruşunuzla ilgili olanlara dikkat edin.
Saygı kazanmak için herkese saygılı davranmalısınız. Herkese eşit saygılı davranmanız temel kural olmalıdır. Özellikle size saygılı davrananlar.
Ancak, birisi size saygısızlık ederse, ilk kural sakin kalmaktır. Sesini yükseltme, ama ciddileş ve onunla böyle konuşulmadığını söyle. Genellikle bu yeterlidir. Değilse, zorla tekrarlayın. Ancak, uyamayacağınız veya uymak istemeyeceğiniz sonuçları tehdit etmeyin.
Ayrıca sizi rahatsız eden sorunları da ele alabilirsiniz. Bir arkadaşınız veya aile üyesi, tahılınıza karşı bir şeyler yapmaya devam ederse, onlarla bunun hakkında konuşun. En çok buna çok iyi yanıt vereceğini göreceksiniz.
👍 Kendi fikrin var
Kendi fikrinizin olması önemlidir. Özgüveni çok az olan insanlar, çoğu kez kendi güvenlerini duyurmaya cesaret edemezler. Bazılarında hiç yok.
Ancak fikirlerinizi, arkadaşlarınızın sırf onları memnun etmek için söylediklerine dayandırmayın. İdeal olarak yetkin uzmanlardan farklı fikirleri analiz etmek ve böylece kendi fikirlerinizi oluşturmak en iyisidir.
Fikrini savun ve onun yanında ol. Sırf biri aynı fikirde olmadığı için bunu değiştirmeyin. Ancak bu, fikrinizi değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Başkalarını dinleyin ve anlamlı bir şekilde mi tartıştıklarını yoksa sadece duygular ve saçmalık tarafından yönlendirildiklerini düşünün.
Belirli alanlarda fikir sahibi olmamak da sorun değil. Bir konuya zar zor baktığınızı veya çözemediğinizi (ki bu utanç verici değil) itiraf ederseniz, o zaman bu konu hakkında fikir sahibi olmamak sorun değil. Belki de bir mesele, sağlam temellere dayanan bir görüşü net bir vicdanla temsil etmek için çok karmaşıktır. Bu tamamen tamam.
🗨 Sosyalleştirmek
Arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşun. Her şeyden önce, henüz tanışmadığınız arkadaşlarını da tanıma fırsatlarından yararlanmalısınız. Konuşmaya ve söylemeye cesaret edin.
Genel olarak, yeni insanlarla tanışmaya çalışın veya sadece yabancılarla konuşun. Yabancıları tehdit olarak görmeyin.
Konuşacak bir konu bulamazsanız, hakkındaki yazımızla hazırlanmaya çalışın. konuşma konuları!
😥 Depresyonlar benlik saygısını azaltabilir
Azalan benlik saygısı çoğu kez akıl hastalığı veya depresyonla da açıklanabilir. Oradan çıkmak için savaşmaya çalışın ve kendinizi aşağı çekmenize izin vermeyin. Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyorum. Bundan kendi başınıza kurtulmayı başaramazsanız, profesyonel yardım alın. Bu utanç verici değil.
📝 Daha fazla özgüven için egzersizler
Özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır. İşte özellikle daha güvenli hale gelmek için yapabileceğiniz her türlü şeyin küçük bir derlemesi.
🎭 Ayna egzersizi
Bu alıştırmayı tuhaf bulabilirsin ama son derece etkili olabilir ve çok basittir. Özellikle özgüveniniz çok azsa, size çok yardımcı olabilir.
Aynanın önünde durun ve gözlerinizin derinliklerine bakın. Derin bir nefes alın ve - sadece kendinize gülümseyin. O gülümsemeyi en az iki dakika dik tutun. İlk başta bu size çok tuhaf görünecek. Kendinizi rahatsız hissedecek ve gülümsemeyi samimiyetsiz ve sahte olarak yorumlayacaksınız. Ve bu muhtemelen doğru - en azından şimdilik.
O zaman kendinize iltifat etmeye veya kendinizle iyi konuşmaya başlayın. Ancak yeni bir cümle söylemeden önce, inanıncaya kadar eskisini tekrarlayın. Bunlar olabilir:
- ben güzelim.
- Ben güçlüyüm.
- Ben zekiyim.
- Ben eğlenceliyim.
- ben cesurum.
- Kendime güveniyorum.
- Seksiyim.
- İstersem her şeyi yapabilirim.
- Benim gibi insanlar.
- İnsanlar beni dinlemeyi sever.
- Gülümsemem bulaşıcı.
Ancak bu ifadelerin tüm listesini yapmanız gerekmez. Söylediklerinize inanmakta zorlanıyorsanız, gurur duyduğunuz şeyleri tekrarlayarak da başlayabilirsiniz.
Bu egzersizi her gün, tercihen sabah ve akşam tekrarlayın. Ne kadar hızlı ilerleyeceğinizi göreceksiniz.
🏋️♂️ Güçlü pozlar kullanın
Güç pozları kullanmak son derece güçlü bir egzersizdir. Büyük sıçramalarda güveninizi artırabilirler. Tamamen bir egzersiz olarak bunları halka açık veya özel olarak yapabilirsiniz. Hatta isterseniz bunları ayna egzersizi ile birleştirebilirsiniz.
Yapılacak en iyi şey, aşağıdaki bölümü yeniden okumaktır. güç pozları yukarıda.
🗣 Yabancılarla konuşmak
Yabancılara karşı korkunuzu azaltmayı ve özgüveninizi artırmayı birleştirebilirsiniz. Sadece biriyle konuş ve yön sor Ya da restoranda garsonla kısa bir konuşma yapmaya cesaret edin ve sadece size verebilecekleri dürüst kişisel tavsiyeyle ilgiliyse. Metroda yanınızda oturan kişiyle sohbet etmeye veya tişörtlerinin havalı olduğunu iltifat etmeye de başlayabilirsiniz.
🏁 Kendinize hedefler belirleyin
Hedeflere ulaşanlar kendilerini daha iyi hissederler ve çaba gösterirlerse neler başarabileceklerini bilirler. Sabah gün için ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları tamamlayın. Akşam listenizi gözden geçirin ve ne yaptığınızı ve neler yapamadığınızı görün. Nihai hedefinizi tamamlamak için yatmadan hemen önce birkaç dakika bile bulabilirsiniz. Bir şey yolunda gitmediyse nedenini düşünün. Çözüm genellikle basittir.
Her şeyi kontrol etmek güven için her zaman iyidir. Büyük sıçramalar yapmayabilir, ancak daha mutlu hissedeceksiniz.
🥰 Daha fazla minnettar ol
Minnettar olanlar daha iyi hissederler. Kanıtlandı. Ve kendini iyi hisseden insanlar özgüvenlidir ve dünyayı sürekli bir tehlike olarak görmezler. Minnettarlığı eğitmek için aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
Uyumadan önce, bugün için gerçekten minnettar olduğunuzu düşünün. Minnettar olacağınız en az bir şey bulana kadar bunu düşünün. Sadece sabah kahvesi ya da kazanın sıcak suyu iyi bir duş almak için yeterli olsa bile. Çoğumuz ona ne kadar sahip olduğumuzu bile bilmiyoruz. Kendinizi bunun farkında olun. Öyleyse büyük olanların yanı sıra küçük şeyleri de takdir etmeyi öğrenin. Minnettarlık sizi daha mutlu ve kendinden emin yapar.
😘 Flört
Flört etmek, güven oluşturmak için güçlü bir araç olabilir. İlk olarak, reddedilme korkunuzun üstesinden gelirsiniz; ikincisi, karşı tarafın flört etmeye olumlu tepki vermesi faydalıdır. Ve dahası ile nasıl flört edileceğini öğrenirsin insan veya a kız.
Ama sadece tek başına flört etmeye odaklanmana gerek yok. Ayrıca, başkalarına dürüstçe iltifat etmeye cesaret edin. Her şeyden önce, aynı cinsiyetten insanlar. Onlara gömleklerini sevdiğini söyle. Sadece karşılığında hiçbir şey beklemeyin. Ve lütfen sadece bekarsanız veya partnerinizin bununla bir sorunu yoksa flört edin.
🙂 Olumlu ifadeler
Daha önce de belirtildiği gibi gizli ipucu, Her şeyi daha olumlu bir şekilde formüle etmeniz çok yardımcı olur. Beyniniz tamamen farklı bir moda geçiyor.
🍬 Bir şey kazandığınızda kendinizi ödüllendirin
Muhtemelen hepimizin içine atmayı sevdiğimiz veya içimizdeki boşluğu dolduran bir şey almaya devam etmeyi sevdiğimiz küçük bir şey vardır. Genellikle sözlerin eşlik ettiği: “Ben bunu hak.” Kendinizi bu şeylerle gerçekten ödüllendirmeye çalışın, aksi halde bırakın. Örneğin, harika bir not aldın, harika bir iş buldun ya da kendine güvenerek harika bir deneyim mi yaşadın? O zaman kendinizi ödüllendirin. Bir şeyler yapmaya cesaret edip çaba sarfettiğinizde bunun iyi olduğunu bu şekilde öğrenirsiniz.
Her şeye pozitif şartlandırma denir. Hatalar için kendinizi cezalandırmak yerine, iyi şeyler için kendinizi ödüllendirmek çok daha etkilidir. Peki, mermiyi ısırdınız mı, yoksa haftalarca bunu yapmaktan kaçındığınız banyodaki gideri nihayet temizlediniz mi? Sonra kendinizi bir parça şeker veya çikolata ile ödüllendirin.
Bu size gülünç görünebilir ama aslında yardımcı olur!
💪 Karar vermek
Kendine güvenen insanlar belirleyicidir. Bu genellikle restoranda görülebilir. Bir an için menüye bakıyorlar, kapatıyorlar ve ne sipariş etmek istediklerini zaten biliyorlar.
Öte yandan, kendinden şüphe duyan insanlar genellikle sonsuza dek menü üzerinde kafa yorar ve listelerinde on farklı yemek yer alır. Karar verdikten sonra, bunu düşünmeye devam ederler ve doğru seçimi yaptıklarını umarlar. Sonra yemek yerler ve başka bir şey sipariş etmeleri gerektiğinden şikayet ederler. O kişi olmayın. Lütfen bana o iyiliği yap.
Örnekte gösterildiği gibi, hemen restoranda kararlılığınız üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Menüye hızlıca göz atın, içgüdülerinize göre en çok istediğiniz ilk şeyi seçin ve şikayet etmeden kararınızı yaşayın.
Çünkü temelde bunlar, uzun süre harcamaman gereken küçük kararlar. Hayatınızı veya dünyayı değiştirmezler. Bununla neyi başarmak istediğiniz hakkında daha fazla düşünün: Dolu olmak ve iyi bir şeyler yemek istersiniz. Listenizdeki on şeyden muhtemelen her yiyecek bunu başaracaktır. Ve paralel bir evrende başka bir seçeneği daha çok isteyip istemediğinizi asla bilemeyeceksiniz, bu yüzden bunu düşünme bile. Hayattaki önemli şeyler hakkında düşüncelerinizi boşa harcayın.
Ne kadar kararlı olursanız, o kadar emin olursunuz!