Çözülemeyen ayakkabı bağcığı bağlamak - Pratik Bilgiler | Asla Durma Pratik Bilgiler
Koşu antrenmanı ve futbol: bağlantı nerede?
Tüm Dünya Kupası boyunca bize topa sahip olma, kaleye şutlar, başarılı paslar ve takımın ve oyuncuların kilometresi ile ilgili istatistikler gösterildi. Amatör koşucular açısından futbolla ilgilenmeye başladık ve Spartak Futbol Akademisi'nin F.F. Cherenkova Olga Smirnova, antrenmanın ayrıntıları ve futbolda koşmanın önemi hakkında konuştu.
Rakamlarla: Bir oyuncu maç başına ne kadar koşar?
FIFA istatistiklerine göre, oynanan tüm maçlarda en fazla kilometreyi iki oyuncu koştu Hırvat milli takımı: forvet Ivan Perisic - 7 maçta 632 dakikada 72,5 km ve Ballon d'Or, orta saha ve kaptan Luka Modric - 7 maçta 694 dakikada 72,3 km.
ortalama rakamlar ve her maçın Perisic'in bir buçuk saat koştuğu ve 10.4 km kat ettiği ortaya çıktı. Asfalt üzerinde herhangi bir yarış yapsaydı, ortalama hızının kilometre başına 8.39 olduğu ortaya çıkardı - çok yavaş, neredeyse yürüyerek. Ancak Hırvat veya başka bir milli takımın herhangi bir maçını izlerseniz, oyuncuların özellikle saldırdıklarında veya rakipten topu uzaklaştırmaya çalıştıklarında aşırı bir hız geliştirdiklerini fark ederiz.
Ronaldo vs Usain Bolt
К Bu arada 2018 Dünya Kupası'nda yeni bir hız rekoru kırıldı. Portekiz - İspanya maçında Cristiano Ronaldo 38,6 km / saate (1,33 dk / km) hızlandı. Belki Portekiz milli takım oyuncusu 100 metrelik yarışta koşsaydı, dünya rekorunu 36 km / sa (1,40 dk / km) hızla kıran Usain Bolt'u yenebilirdi.
Futbolcular nasıl antrenman yapar?
Topla hızlı koşmayı öğrenebilir misin? Dayanıklılığı geliştirmek için yeterli spor salonu antrenmanı olacak mı? Bu ve diğer sorular, Spartak futbol akademisinde 10, 12 ve 17 yaşındaki çocuklar için beden eğitimi öğretmeni, Nike Run Club koşu kulübünün antrenörü, atletizmde spor ustası ve iki kez Rusya şampiyonu olan Olga Smirnova tarafından yanıtlandı.
- Lütfen bize hangi tür etkinliklerden bahsedin futbolcuların eğitimi inşa ediliyor.
- Spartak'ın bir koçu olarak görevim genç futbolcuları farklı şekillerde ve yıldan yıla yükü artırmaktır. Hızla, el becerisiyle, koordinasyonla çalışıyoruz, yaşlandıkça mutlak ve çok vektörlü hızların geliştirilmesi için egzersizler ekliyoruz, hız dayanıklılığı ve sadece dayanıklılık, hız-kuvvet çalışmaları vermeye başlıyoruz. Akademimizdeki en yaşlı (16-17 yaş), ileri hız-kuvvet eğitimine ek olarak, gücü ve dayanıklılığı arttırmak için çalışır. Elbette, yaralanmaları önlemeyi ve sporcunun ligamentous aparatını güçlendirmeyi amaçlayan iyileşme ve eğitimi unutmamalıyız (köpük silindirler, dengesiz platformlar, mini bantlar vb. ile çalışın).
- Futbolcuların koşu antrenmanları, sporcuların antrenmanlarından farklı mı?
- Onlar çok farklı! Bir futbolcu çok yönlü bir atlettir. Verimliliğini düşürmeden iki yarıya dayanabilmek için, hünerli ve yaratıcı olması için hızlı ve aynı zamanda dayanıklı olması gerekir, böylece kimse onun sonraki hareketlerini okuyamaz ve topu rakibinden yakalayabilir ve tabii ki vücudu sıkıca yerleştirebilmek için güçlü olmalıdır ve top için savaşı kazan. Bu nedenle, antrenmanda her şey üzerinde çalışıyoruz ve futbolcularda koşuda pek talep görmeyen birçok yararlı beceri geliştirmeye çalışıyoruz.
- Bir futbolcu için ortalama koşu antrenmanı seansı ne kadar sürüyor?
- Ayrı koşu antrenmanlarımız yok, bunlar büyük bir antrenman kompleksinin parçası. Fiziksel hazırlık süresi öğrencilerin yaşına, sezona ve takımın baş antrenörünün kararına bağlıdır. Örneğin, offseason'da fizik üzerine çalışmaya daha fazla önem veriyoruz, antrenörün asıl görevinin temeli atmak olduğu mini eğitim kampları düzenliyoruz ve sezonun zirvesinde yükü azaltıp maçların programını ayarlıyoruz. Ortalama olarak, bir antrenmandan 20-40 dakika sonra, fiziksel hazırlık yapıyoruz, bu tür egzersizlerin sayısı haftada yine yaşa bağlı. Ayrıca spor salonunda takımın genellikle haftada iki kez bir saat çalıştığı ayrı sınıflar vardır.
- Topla koşmak için antrenman yapıyor musunuz? Topla ve topsuz koşma tekniğinde bir fark var mı?
- Tüm eğitimler mümkün olduğunca rekabetçi aktiviteye yakın olmalıdır. Bir futbolcu ile bir sporcu arasındaki fark, bir futbolcunun topla olan hızının belirli bir segmentteki normal koşu hızından daha düşük olmaması gerektiğidir. Teknikte pek çok nüans vardır, ancak top sürmedeki temel fark vücudun öne doğru eğilmesidir.
- Size göre, bir futbolcu için becerilerden hangisi (hızlı koşma / topa nişan alma / komutu hissetme / uzun süre yorulmama vb.) en önemli şeydir?
- Futbolcu çok yönlü geliştirilmeli, tek bir kaliteye önem verilemez. Futbolcular arasında fiziksel uygunluk, tüm Rus futbolu için çok önemli bir konu ve baş ağrısıdır, çünkü fizikte kaybettiğimiz şeydir. Yük her yaş için çok farklı: Avrupa kulüpleri oyuncularını 12 yaşından itibaren farklı yönlerde eğitiyor ve bizimki maalesef çok daha sonra kapsamlı bir şekilde antrenmana başlıyor.
Bununla birlikte, 2018 Dünya Kupası oyuncularımızın gösterdiğini gösterdi. daha iyi oynamaya başladı ve sadece gruptan çıkmadı, aynı zamanda çeyrek finale yükseldi. 2022 Dünya Kupası'nda, saflarına genç neslin katılacağı ve Rusya'yı uzun zamandır beklenen kupaya götürecek güçlü bir milli takım göreceğimizi umuyoruz.