Masley kalp sağlığı. Kalp atışınızı egzersizle sağlıklı tutulur - WellOnward Turkey / Türkiye
İçerik
Kalp atışınızı egzersizle sağlıklı tutulur 8 Temmuz "Kullan ya da kaybet.
Steven Masley'den Bazı Tarifler Nelerdir?
Bu bir kas, bu yüzden kalbinin güçlü olmasını istiyorsan, bir kalp durumuna sahip olsanız bile onu kullanmalısın. Kalp sağlığı için egzersiz yapmak önemlidir, ancak önce doktorunuzla konuşmadan bir egzersiz programına asla başlamayın.
Hamilelik ve diş sağlığı 13 Şubat MAKALELER Hamilelik döneminde ağız ve diş sağlığı ile ilgili tedaviler yalnızca ağız sağlığı açısından değil, aynı zamanda gelecek dönemde annenin ve bebeğin genel sağlık durumu açısından da çok önem taşır.
O sipariş edebilir stres testi Kalbinin egzersiz sırasında ne kadar yüksek tansiyon ve şarkıları çalıştığını görmek için. Sizin için ne kadar egzersizin güvenli olduğundan emin değilseniz doktorunuza danışın, sonra yavaşlatın ve hedeflerinizi karşılamak için oluşturun.
Kalp Damar Tıkanıklığına Günde 1 Bardak Damarları Açıyor
İşte nasıl gidilir. Zevk aldığınız fitness faaliyetlerini seçin İdeal kalp-sağlıklı egzersiz planı iki tür egzersiz içerir: aerobik ve güçlendirme.
Aerobik egzersizler, kalbinizi pompalamanın ve daha sert nefes almasını sağlayanlardır. İstediğiniz kalp-sağlıklı bir egzersizi seçin, çünkü isterseniz, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Kim, "Egzersizin ne olduğu, ama güvenilir bir şekilde yaptığını" diyor.
Güçlendirme egzersizleri, kaslarınızı daha güçlü hale getirmek için direnç kullanmayı içerir. Sağlıklı bir kalp için bunlar ağız kavgası, gerdirmeler, akciğerler, egzersizler, masley kalp sağlığı, şınavlar ve ağırlıklar içerebilir.
Mehmet Oktay Sok. Hedefinize en yakın durakların listesine göz atın: Fethiye Mah. Dörtçelik Ruh Hastalıkları Ek Binası. Yüksek İhtisas Kalp Hastanesi. Osmangazi Ek Hizmet Binası.
Steven Masley, St. Petersburg, Florida'daki Masley Optimal Sağlık Merkezi'nin Başkanı Steven Masley, "Bina kas kütlesi, metabolik sendromu önlemek ve tersine çevirmek için esastır" diyor. Oturum hedeflerinizi belirleyin Amerikan kalp derneği Her hafta beş gün en az 30 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite önerir.
Kaynak Göster Advanced heart failure and future of mechanical assist devices: a Consensus Report on Cardiology and Cardiovascular Surgery. Turk Gogus Kalp Dama ; Thoratec CentriMag for temporary treatment of refractory cardiogenic shock or severe cardiopulmonary insufficiency: a systematic literature review and meta-analysis of observational studies.
Bu haftada en az dakika. Ancak, kalp zindeliğine ayırmak için günde 30 dakikanız yoksa, üç dakikalık segmentlere ayırın.
Başka bir seçenek 50 dakikalık kuvvetlidir aerobik egzersizi haftada en az üç gün. Haftada en az iki kez, güç-eğitim alıştırmalarına zaman ayırın. Gücü-eğitim rutininiz, büyük kas gruplarının her birini çalıştırmalıdır: bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar.
Jeremiah Massey
Her bir hareketi tekrarlayın, bir başka bir tekrarı yapmak zor olana kadar, bir oturma veya kafanızın üstünde bir ağırlığı kaldırın. Her egzersizin iki veya üç setini hedefleyin. Bir set, hareketin 8 ila 12 tekrarları arasında herhangi bir yerdedir.
Masley kalp sağlığı faaliyetler, kalbiniz de dahil olmak üzere kaslarınızı güçlendirmek için iyi seçeneklerdir.
Yüksek ihtisas eğitim ve araştırma hastanesi nilüfer ek binası
Kalp sağlığı için minimum önerileri karşılamak iyidir, ancak ne kadar çok yaparsanız, faydalar o kadar büyükse Dr. En iyi sonuçlar için, sadece egzersizlerinizi değil, aynı zamanda yoğunluğu da değiştirmez.
İstediğiniz iki veya daha fazla aktivite seçin.
Kalp atış hızınızı takip edin Kalbinizi düzgün şekilde kullandığınızdan emin olabilirsiniz. Kalp atış hızınızı izleyin.
Hamilelik ve diş sağlığı
Kendiniz ölçebilir veya basit bir kalp atış hızı monitörüne ve uygulamasına yatırım yapabilirsiniz. Her iki durumda da, önce hedef kalp atış hızınızı hesaplamanız gerekir.
Bulmak için, maksimum kalp atış hızınızla başlayın, bu da yaşınız yaklaşık eksidir. Kalp atış hızı hedefleri ve yaş grubuna göre maksimumlar: 20 yaşında: hedefi ve dakikada en fazla atış 30 yaşında: hedefi ve dakikada atış 40 yaşında: hedefi ve dakikada atış 50 yaşında: hedefi ve dakikada atış 60 yaşında: hedefi ve dakikada atış 70 yaşında: hedefi ve dakikada atış Egzersiz için hedef kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'inde olmalıdır.
Kalbiniz için doğru düzeyde egzersiz yaptığınızı söylemenin hızlı bir yolu: Bir egzersiz dostumuzla zevkli, ancak uzun bir tartışmaya devam etmemelisiniz.
Kalp atışınızı egzersizle sağlıklı tutulur
Düzenli egzersiz, tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olacak, bu da inme ve kalp krizi riskinizi azaltacaktır. Doktorunuzla konuşun Hedef kan basıncı.
Çoğu insanın en fazla veya daha düşük ve alt sayısı 80 veya daha düşük olmalıdır.
Podesta, "Genellikle hareketsizseniz, saatte 0'dan milden gitmek istemiyorsunuz" diyor. Örneğin, her gün 10 ila 15 dakika boyunca, kalp sağlığı için en iyi alıştırmalardan biri - canlı bir tempoda yürüyerek başlayın.
Zamanınızı ve hızınızı yavaşça artırın.