Çoğu kadın sorunu ile karşı karşıya, aşırı kilo, ne zaman kilo vermek olmuyor. En «popüler» bir sorun alanı olduğu düşünülen kadın karın ve boca. Karın bir tür olarak kabul edilebilir «göstergesi», bu yüzden çok rahatsız eden soru, nasıl, kilo, karın ve yanları? Buna dengeli beslenme, dikkat etmek gerekiyor, düzenli egzersiz, sabah jimnastiği, tüketimi, yeterli miktarda su için bir gün ve bir uygulama, farklı kozmetik işlemler.
Kapsamlı bir yaklaşım bu sorun sağlayacak, kilo vermek ve kurtulmak, selülit, karın ve yanları. Bu makalede anlamanıza yardımcı olur tüm nüansları ev zayıflama. Öğrenmek mümkün olacak – hangi ürünleri kışkırtmak ortaya çıkması için yağ birikimi yanlarda ve karın ve hangi tersine yapmak karın düz ve formda. Karmaşık, basit ama etkili bir egzersiz için oluşturulan bir günlük uygulama, yardımcı olur kilo bel bölgesinde, hem de bolluk sıkın karın kasları.
Kesirli beslenme kilo yardımcı olacak, karın ve yanlarda en az 5 gün
En kolay yolu, nasıl kaldırmak için karın ve yanlar, bu yemek fraksiyonel. Zaten 2-3 gün sonra bel olacak belirgin bir şekilde daha ince. Yavaş yavaş vücut alışmakta yemek zaman küçük porsiyon mide yeterli olacak, bu durumda, ok ağırlık olacak hızla aşağı hareket, karın giderek daha az. Büyük bir artı, bu teknik bir şey bırakmak, kendine herhangi bir ürün ve en sevdiğiniz yemekleri.
Temel kuralları kesirli güç:
- Porsiyon boyutu en fazla 200'de Bile, bu da sulu bir sebze ya da meyve sayısını artırmak gerek. Daha önceden düşünmek, yemek yemek, yemek için bir dilim et veya yumurta, ve ona eklemek istenen ürünler.
- Ara öğünler arasında en az 2,5, en fazla 3,5 saat. Bu zamanda sadece su içmek. Herhangi bir meyve ya da küçük bir zor bir yanlış zaman – bu bir kural ihlali.
- Gece değil ama 3 saat kadar uyku. Eğer bitir, 23.30, son yemek yapılabilir 20.30. Sonra 18.00 ihtiyaç var, değil yavaşlatmak için metabolizma.
Gün içinde tüketilmesi gerekir, farklı ürünler. Olmasına rağmen, izin verilen hemen hemen her şeyi kötüye yağlı yiyecekler, turşu ve hamur işleri değmez. Lapası, çorba, et, sebze ve balık için gereklidir, vücudun normal işleyişi, yapacak bir diyet zengin, geniş bir.
Etkili egzersizler düz bir karın için 5 gün
Satın almak düz bir karın için yardımcı egzersiz. Bunlardan bazıları düşünün.
- Rotasyon çember – bir en etkili yolu egzersiz için karın. İle başlamak daha iyi ve kolay bir şal geçirerek, yavaş yavaş, ağır. Meşgul değil, daha az 15 dakika günde 2 kez.
- Çember döndürme, saat yönünde koyarak ayaklarınızı omuz genişliği ya da birlikte ve mutlaka hafifçe bükerek, diz çökmüş pozisyonda, sırtınız dik.
- Düzenli koşu mesafesi 2-3 km kurtulmak için iyi bir yol ekstra kg.
- Tesis bünyesinde fitness, yüzme, pilates ve yoga güçlendirmek ve karın kasları.
- Sürekli jimnastik, yapılan görünmez: daha sık çekmek ve dinlenmek karın, kalan, kadar, yeterli kuvvet (bir yaklaşım – 8 kez). Yürümek, hunching karın.
Yararlı teknikler kilo vermek ve kaldırmak, karın olacak bisiklete binmek ya da ders üzerinde sabit bir bisiklet, paten ya da buz pateni, yavaş koşu.
Diyet için insanlığın güçlü yarısında – inşaat işçisi bira göbek
Almak için en iyi diyet yemek değil, 18 saat sonra, kesmek (ah, korku!) bir miktar bira, güç modu, 5-6 kez bir gün.
Düz bir karın için diyet verir:
- protein, yağsız et, yumurta ve balık, süt ürünleri, az yağlı;
- kompleks karbonhidratlar – tahıllar ve sebzeler küçük miktarlarda;
- yağ asitleri – bitkisel yağ.
Etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve karın tuzsuz diyet. Ve tabii ki, günlük egzersiz:
- azaltmak mide — salıncak, karın kasları ile yüzüstü pozisyon – 30 kez;
- derin ağız kavgası – 30 kez;
- yalan, el altında silah ve başlar yükseltmek kalça yukarı doğru mümkün olduğunca yüksek – 30 kat.
Bakımları, zayıflama, karın ve yan
Düzenli kullanıldığında maskeler ve maskeler, cildin elastikiyetini geri, hızlı, yol, şekli, sesi ve kurtulmak için birkaç santimetre bel. Arasında olan, bu işlemler için geçerli bir şey için onları kolay yapmak için evde kendiniz kullanarak doğal bileşenler.
Maske kil ile zayıflama karın ve yan
Kil, tarçın ile zayıflama, karın ve yan
Pişirme karışımı ayırın 100g toz mavi kil ılık su kadar kremsi, homojen bir bulamaç.
Sonra üzerine ekleyin limon ve portakal yağı – 3 damla ve 3 yemek kaşığı toz tarçın. Tüm bu karıştırın ve uygulayın hazırlanan cildi sorunlu bölgeleri.
İstendiğinde hafif bir karıncalanma hissi olarak farkedilebilir endişelenmenize gerek yok, çünkü kendini bu şekilde belli bir etkisi portakal yağı.
Ders böyle selülit maskeleri, evde ise 14 prosedürleri, düzenlenen üç kez bir hafta.
Kil ile zayıflama kahve karın ve yan
Şal kil, zayıflama iyi gider kahve. Kalın yer çözünmeyen kahve karıştırmak için kil ile eşit oranlarda seyreltilmiş.
Dikkat! Yerine kahve, çikolata ya da kakao etkisi de olacak, olsun.
Kil, uçucu yağlar ile zayıflama, karın ve yan
Başka bir karışım hazırlayın uçucu yağlar ile. Bunun için 100 gr mavi kil boşanma kıvamı krema maden suyu.
Bundan sonra ekleyin ve 2 damla yağ limon, portakal ve ylang-ylang.
Dikkat! Bu tarifi maden suyu başarılı bir şekilde yerine yoğurt veya süt, herhangi bir bitkisel yağ, ısıtmalı ön su banyosunda.
Kullanmak için tavsiye edilir dulavratotu, zeytinyağı, keten tohumu ya da hint. Selülit kurtulmak için yapmak gerekir 15 prosedürleri aralığı arasında olmalıdır 2-3 gün.
Kil biber ile zayıflama karın ve yan
Sarar mavi kil biber ile zayıflama seviyorum çok değil, çünkü bu bir yanma hissi neden olur, ancak böyle bir kompozisyon biridir en verimli.
Gerekir 4 yemek kaşığı toz mavi kil ve 1 çay kaşığı kırmızı biber (akut).
Kil biber ile karıştırılır kuru olarak, daha sonra seyreltilmiş su ile kıvamlı bir krem. Tutmak için böyle bir karışım vücut için gerekli yaklaşık yarım saat.
Kil ile laminaria zayıflama göbek ve yan
İçin başka bir iyi bir reçete almak gerekir yarım su bardağı toz laminaria aynı miktarda mavi kil. Malzemeyi karıştırın ve onları eklemek biraz ılık su.
Sonra bu karışımı bırakılır 20 dakika. Ne zaman çıkacak, ekleyin, yarım çay kaşığı limon uçucu yağ.
Elde edilen kütle için kullanılır sarar, süresi en fazla 40 dakika.
Tarifi siyah kil ile zayıflama karın ve yan
Tarifi tamamladı zayıflama ile siyah bir kil verir fantastik bir sonuç, çünkü çok popüler.
2 yemek kaşığı siyah kil sulandırmak, küçük bir miktar su eklemek, ona bir çay kaşığı sıvı bal ve bir çay kaşığı satın alma hardal.
Sonra dikkatli bir karıştırma karışım kullanıma hazırdır.
Unutmayın! Da bizim için son derece etkili ve yararlı doğal tarifler sargı kil – ve sonuç sizi şaşırtacak. Bir ince rakam olmadan ekstra inç ve portakal kabuğunun mutlaka sizi memnun edecek ve şaşırtacak tüm çevreleyen.
Pişirme karışımı ayırın 100g toz mavi kil ılık su kadar kremsi, homojen bir bulamaç.
Sonra üzerine ekleyin limon ve portakal yağı – 3 damla ve 3 yemek kaşığı toz tarçın. Tüm bu karıştırın ve uygulayın hazırlanan cildi sorunlu bölgeleri.İstendiğinde hafif bir karıncalanma hissi olarak farkedilebilir endişelenmenize gerek yok, çünkü kendini bu şekilde belli bir etkisi portakal yağı.
Ders böyle selülit maskeleri, evde ise 14 prosedürleri, düzenlenen üç kez bir hafta.
Bal şal zayıflama göbek ve yan
Bal ile laminaria zayıflama göbek ve yan
Biri en etkili maskeleri, zayıflama, karın ve yanal, hangi-ebilmek yapmak evde. Bu satın yosunu herhangi bir eczane. Pişirmek için maske kolay. İçin yosun biraz şişmiş ve artan miktarlarda, bir süre emmek onun sıcak suda. 3-4 yemek kaşığı hafif nemli yosun yeniden su dökün, bu kez sıcak ve beklemek tam bir şişlik. Karışım hazır! Tutmak için 40 dakika.
Bal uçucu yağlar ile zayıflama, karın ve yan
Karışımları oluşturmak için gerekli almak için 20 mililitre yağ, tercihen badem ya da zeytin. Ona eklemek gerekir birkaç damla herhangi bir uçucu yağ. Karıştırın ve biraz sıcak su banyosu, ve sonra biraz soğutun.
Neden karın ve yanları ince bir tabaka tutmak için, yaklaşık 50 dakika.
Bal ve yeşil çay ile zayıflama göbek ve yan
Alın kuru çay ve olması gerektiği gibi doğrayın. Gerek çay kıvamında andıran toz. Ardından kaynar su dökün ve 15 dakika bekletin. Harika bir ek reçete ile — iki-üç damla uçucu yağ, daha iyi bir narenciye.
Bal ile zayıflama kahve karın ve yan
En popüler, ve, yorumları göre, en etkili reçete sarar zayıflama karın ve yan evde. — Üç yemek kaşığı kahve telvesi ve kupa süt. Karıştırın bir başka, biraz sıcak su banyosu ve smear ince bir tabaka üzerinde istediğiniz bölgeyi aynı anda olması gerektiği gibi onu masaj. Tutmak için maske cilt üzerinde, en fazla 40 dakika. Demek etkisi belirgindir zaten ilk kullanımdan sonra, ama o maksimum 12 kez tekrarlayın.
Bal ve çikolata ile zayıflama karın ve yan
Sadece rahatlatmak “yedek” santimetre bel, ama verecek ve cilde tazelik. Tarifi basit: karıştırın 200 gram normal sovyetler kakao iki çorba kaşığı krema (almak en yağlı!) ve bir zeytinyağı. Kalın bir tabaka halinde gerekli yerlere ve kalıyor 40 dakika.
Bal ile kil ve hardal zayıflama göbek ve yan
Kil ödünç alabilir, herhangi bir, ama en iyi mavi, sarı, siyah ve yeşil. Karışım hazırlanıyor bu yüzden: biz üç çorba kaşığı kil ve bir normal hardal. Karıştırın ve dökün sıcak su. Tüm bu seyreltilmiş yağlar: üç damla portakal ve iki — nane. Kıvamı hazır karışım yaklaşık olarak yoğurt. Uygulanan karın ve boca ve tutmak için yaklaşık yarım saat.
Hardal şal zayıflama göbek ve yan
Alınır, kuru hardal (2 çorba kaşığı) karıştırılır şeker (2 çay kaşığı) içine bir şarap sirkesi (0,5 tsp). Eklenir, biraz ılık su, sonra karışımı bırakılır tam bir gün. 24 saat sonra enjekte biraz bal ve tüm iyi karıştırılır. Aracı cilde uygulanır, sars gıda şal film (tercihen içinde birkaç kat), sonra 40 dakika ılık su ile durulayın.
Eğer sıcak olacak, ama başlar çok yakmak gerekir hemen yıkayın aracı ile cilt. İçin güvenli olduğu kanıtlanmıştır en etkili, önce bir duş almak, cildi tedavi fırçalayın odaklanarak, sorunlu alanlara. Yararlı kullanmak sarar ile laminaria yardımcı temizlemek için yağ mevduat ve etkili cilt sıkın, kurtulmak sorunu selülit.
Koşu hızlı kilo kaybı için, karın ve yan
Eğer bir sorununuz varsa, kilo ve hızlı bir şekilde kurtulmak için, başlamak için tavsiye edilir düzenli olarak çalıştırın. Sen-ebilmek yapmak gibi bir spor salonunda koşu bandında, ve doğa. İkinci seçenek olarak tercih edilebilir temiz hava için çok yararlıdır vücudun ve aynı zamanda yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırmak.
En önemli şey düzgün ve yavaş yavaş alıştırmak için kendi vücut fiziksel aktivite için bir riski vardır, aksi takdirde ciddi zarar ve egzersiz ertelemek zorunda. Yeni başlayanlar için ideal bir seçenek olacak koşu kısa mesafe süre olan yaklaşık 10-20 dakika, ama daha fazla değil.
Durumunda, ne zaman fiziksel bir yük taşır, çok zor, başlamak için tavsiye edilir ile meşgul spor yürüyüş. Düzenli derslere yardımcı, hızlı bir şekilde kilo vermek, bel ve karın ağrısı. Önemli yavaş yavaş artırmak için gün ders 1 saat kadar. En etkili yağ yakıcı, vücut, karın, kalça ve bacaklar başlar egzersiz sürer en fazla yarım saat.
Önemli doğru koşmak kilo vermek için karın, çünkü çok büyük bir hız büyük ölçüde yıpratmak vücut, ve yakında tekrar işgal görünmez arzuları. En etkili olacak tesis bünyesinde yürütülen dağlık arazi, önerilen alternatif, yavaş ve hızlı tempo koşu. Mesafe küçük olabilir.
Kilo vermek, karın ve yanları boyunca sadece düzenli egzersiz. Eğer ağrı veya rahatsızlık, en iyi egzersiz durdurmak. Yeni başlayanlar için sporcular yeterli olacaktır yürütmek için 2 ders, haftada, yavaş yavaş geçer ve günlük egzersiz. Bu kurala oluyor en kolay uyum zayıf kaslarının fiziksel aktivite.
Önce her koşu için tavsiye edilir nabzını ölçmek. Ayrıca, bu yordam gerçekleştirildikten sonra yarım saat ders. İçin önemlidir, bu süre zarfında darbe geldi normale döndü, aksi takdirde uzman yardımı gerekir.
Önce yarış izin küçük bir aperatif – örneğin, bir porsiyon salata veya meyve suyu bir bardak. Önemli değildi tam bir öğün. Bir egzersiz tamamladıktan sonra satılmamaktadır yemek boyunca saat, ama su içmeye. İçin daha hızlı uyanmak ve neden olabilir kas tonusu, sabah öneririz kontrast duş almak, egzersiz sonrası, sıcak, vücut dinlenmek için.
Koşu yapmak öneririz, parklar, alanlar, yer uzak yollar, nefes değil, toz ve egzoz gazları. Bu sayede sadece saf oksijen nefes, ama aynı zamanda çalıştırmak için daha yumuşak bir kaplama olduğunu olasılığını en aza indirir yaralanma, aksine sabit asfalt.