Yoga, büyük bir stres giderici ve güç oluşturucu olabilir. Beslenme müşterilerimin tonları arasında yoga Haftalık sağlıklı yaşam rutininin bir parçası olarak yoğun bir günden önce merkezlenmelerine veya akşamları gevşemelerine yardımcı olmak için. Biz ne yemek sakin bir zihniyet geliştirmeye yardımcı olabilir ve bizi enerjik tutabilir. Sabahları yavaş yanan enerji için güne protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat dengesi ile başlamanızı öneririm.
Hareket halindeyken bir seçeneğe ihtiyacınız varsa, yumurta, sade yoğurt veya kefir, fındık, fındık yağı ve hatta protein tozu gibi bazı yüksek proteinli kahvaltılar deneyebilirsiniz. Bazı sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado, yağlar (zeytin, susam, hindistancevizi vb.), Fındık ve tohumlar bulunur. Tatlı patates, kepekli tahıllar ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi meyveler, nişastalı sebzeler, kompleks karbonhidratların harika kaynaklarıdır.
Bazen, günün geri kalanına dalmadan önce bir sabah dersine giderken, büyük bir kahvaltı için kendini iyi hissetmeyebilirsin. Kahvaltı seçenekleri hakkında yoga eğitmenlerinin kendisinden daha iyi kim soru sorabilir? Güne nasıl başladıklarını görmek için birkaçına ulaştım.
Yumurtalar, yoga eğitmenleri arasında en popüler kahvaltı malzemelerinden biriydi. Yumurtalar, stabilize edici bir protein ve yağ karışımı sundukları için mükemmel bir seçimdir. 70 kalorilik büyük bir yumurta, yaklaşık altı gram protein ve beş gram yağ sağlayacaktır.
Jacqueline Burge Desk Yogi'den, 'Genelde sabahları ofise gidip çocukları okula bırakmak için kaçıyorum. Bu yüzden düzenli bir sabah rutinim var ve öğle yemeğine kadar enerjiye başlamak için proteine ve biraz kafeine ihtiyacım olduğunu biliyorum. İki yumuşak haşlanmış yumurtam ve bir fincan Yerba mate çayım var. Daha sonra, küçük bir porsiyon elma suyuyla karıştırdığım süper gıda yeşil içecek tozu ile takip ediyorum. İnanılmaz bir vitamin ve mineral karışımına sahiptir. Haftada birkaç kez zeytinyağlı veya elma dilimli roka salatası ekliyorum. Zamanım yetersiz kaldığında temiz, sağlıklı ve sade yemeyi seviyorum. '
James ile Yoga'dan James Sklar ( bir bölümüYogaFinder topluluk) 2008'de öğretmenlik yolunu buldu organik restoran işini bıraktıktan sonra. Bana, 'Her gün kahvaltıda hemen hemen aynı şey var: otla beslenen organik yumurtalar, deniz tuzu ve kişniş ile bitmiş sızma hindistan cevizi yağında pişirilmiş lahana ile güneşli tarafı.' Dedi. Ayrıca güne başlamak için stevia ile organik siyah çay içiyor.
Avokado tostu, konuştuğum yoga eğitmenleri arasında bir başka açık kazanan oldu. Salt Lake City merkezli yoga eğitmeni Emily Long da beslenme eğitimi aldı ve mutfak endüstrisinde çalıştı, bu yüzden o sabah yemeğinin önemini biliyor. 'Benim hazır kahvaltım bir parça tam buğday ekmeği ... yarısı ezilmiş avokado ve kızarmış yumurta. Yumurtayı biraz tuzsuz tereyağı ile yapıyorum. Bir tutam tuz ve karabiberle dolduruyorum. Bu kahvaltıyı seviyorum çünkü sağlıklı yağ ve proteinlerle dolu, basit karbonhidrat oranı düşük ve inanılmaz derecede lezzetli. Hafta sonu brunch'ı gibi hissettiren gerçekten hızlı bir hafta içi kahvaltısı. '
Stephannie Weikert Baltimore, Maryland'deki Make Peace with Stress'in eğitmeni ve sertifikalı yoga terapisti, başka bir hayran. 'Yüksek kaliteli bir parça buğday veya 9 tane ekmeği kızartıyorum, üzerine ghee (sade tereyağı) ve bunun üzerine tuz ve karabiberle yarım dilim avokado koyuyorum. Sonra üstüne iki tane kızarmış veya haşlanmış yumurta koydum. O kadar lezzetli ki neredeyse her gün yiyorum! '
Retreat in the Pines'ın kurucusu Theresa Polley East Texas'ta avokado tostuna ve yumurtalarına bir parça taze domates, yeşillik ve zeytinyağlı ceviz ekler. Bu lezzet! Ve doldurma. Beni öğle yemeğine kadar tatmin ediyor. '
New York'ta bir yoga eğitmeni olan Renee Kennedy'nin başarısız olmayan bir tarifi var. 'Badem sütü, muz, avokado, lahana ve ıspanağı karıştırıp bir cam kavanoza paketliyorum' dedi. 'Günlerim genellikle erken başladığından ve stüdyo sınıfından özel müşteriye koşmayı içerdiğinden, doyurucu ancak hafif bir kahvaltı şart ... Bu, öğle yemeğine kadar devam etmemi sağlıyor ve gün boyunca sağlıklı beslenmeye devam etmem için bana ilham veriyor!'
Eloise Le Santo Londra'da yaşayan bir Hatha ve Yin yoga eğitmeni de güne bir smoothie ile başlamayı seviyor. 'Ben de biraz organik, otla beslenmiş sade protein tozu ekledim, çünkü bunun öğle yemeğine kadar tok kalmamı sağladığını düşünüyorum' 'dedi. Şu anda en sevdiğim yeşil smoothie ananas, ıspanak, nane, misket limonu ve hindistan cevizi suyu. Güne başlamak için çok besleyici ve lezzetli bir yol ve yeni tarifleri denemeye devam edebilirsiniz, böylece asla sıkılmam! '
Yoga eğitmeni ve stüdyo sahibi Crystal Widmann Philadelphia'da Y2B Fit 'Benim kahvaltıma yaban mersini ve yumurtalı yulaf ezmesi' dedi. Neredeyse her gün yiyorum! ' Bu öğün, sizi saatlerce enerjik tutmak için karmaşık karbonhidrat, protein ve yağdan oluşan harika bir kombinasyon sunar.
Limonlu sıcak suyla başladıktan ve köpeği Claudia Matles ile yürüyüşe çıktıktan sonra Claudia'dan Yoga, Pilates ve Sağlık Danışmanlığı , taze yapılmış bir yeşil suyu yudumlar ve ardından 'keten veya chia tohumları, organik çiğ badem ve ceviz, taze meyveler ve bir parça çiğ bal içeren nefis bir kase çelikten kesilmiş organik yulaf ezmesi' ile devam eder.
Geleneksel tatlı baharatlardan ziyade, Matles 'bir tutam karabiber, zerdeçal tozu, hindistancevizi yağı veya susam yağı ile birlikte bir tutam deniz tuzu' ile bazı lezzetli tatlar eklemeyi seviyor. 'Harika ve çok doyurucu!' Dedi. Yoga öğretme günüme başlamaya hazır olun! '
Yerel bir organik kafeden çiğ yulafla güne başlamadığında, Morgan Perry, Yoga Unwined'ın kurucusu New York'ta, chia pudingini seviyor. 'Çok büyük öğünler olmasalar da, her ikisi de yedikten sonra saatlerce bana enerji veriyor, onları yedikten sonra ağır veya sersemlemiyor,' dedi ve bu, besleyici bileşenler ve yüksek lif içeriği sayesinde. Özellikle, çeşitli sağlık yararları ile dikkat çeken matcha (yeşil çay tozu), maca ve chia tohumları gibi bileşenlerin süper gıda desteğini çok seviyor.
Bileşikler denir Matcha'daki kateşinler ve diğeri örneğin yeşil çay , beyin fonksiyonunu artırma, kanser riskini azaltma ve metabolizmayı geliştirme potansiyelleri için çalışılmıştır. Maca, genellikle toz halinde kullanılan bir kök sebzedir. Lanse edildi çünkü beslenme sağlığı, cinsel işlev, enerji ve çok sayıda sağlık durumu için potansiyel bir faydadır. Chia tohumları paketlendi dolgu lifi ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile.
Erin Motz Kötü Yogi Sabahları iyi bir yoğurt kasesini seviyor. 'Bir kaşık hindistancevizi şekeri, vanilya özü, biraz mevsim meyvesi (şeftali benim favorimdir) ve birkaç kaşık az şekerli granola ile sade yoğurt yiyorum' dedi. 'Kolay, hızlı ve doyurucu!' Bu kombinasyon, protein, karbonhidrat ve lif dengesi sağlar.
Cayenne ile bir bardak limon suyundan sonra, Sherrell Moore-Tucker, bir yoga eğitmeni Maryland, Upper Marlboro'dan - kahvaltıya 'günün en sevdiğim yemeği' diyen - 'Biraz yoğurt ve granola ve belki bir saat sonra ıspanak, mango ve ananasla yapılan uzun yeşil bir smoothie beni doğal bir şekilde tutsun enerjik ve uyanık. '
Gretchen Lightfoot ve kocası Goorus Yoga , Pacific Palisades, California'daki stüdyoda küçük bir yoga. İş yerinde birden fazla şapka takmak enerji gerektirir. 'Günlerim oldukça uzun olduğu için,' diyor, bir kase yüksek lifli bademli keten gevreği yiyor. '[Bu] daha uzun süre daha tok hissetmemi sağlıyor.'
Sağlıklı bir şey ararken tahıl Seçenek olarak, on gramdan az şeker (beşten az ideal) ve en az üç gram lif içeren bir şey arayın. Yüzde bir veya iki-yüzde süt yapmak size yağsız yağdan biraz daha fazla dayanıklılık sağlar ve bu az miktarda yağ, A ve D vitaminleri gibi bazı yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olabilir.
Bitki bazlı bir süt yapıyorsanız, şekersiz bir çeşidi tercih edin ve badem veya hindistancevizi sütü gibi düşük proteinli bir seçenek yaparsanız, üstüne biraz fındık ekleyerek proteini biraz artırmak isteyebileceğinizi unutmayın. kahvaltılık gevrek kaseniz veya sabah ortasında protein açısından zengin bir atıştırmalık yemeyi planlıyoruz.
Jersey Shore yoga eğitmeni ve Kayıtlı Diyetisyen Mandy Enright dengeli bir kahvaltının gücünü biliyor. ' Sabah ilk iş olarak protein ve lif karışımını seviyorum 'dedi. En sevdiğim kahvaltım, üzerinde meyve ile doldurulmuş süzme peynir veya ricotta peynirli tam tahıllı bir İngiliz çöreğidir. Basit, hızlı ve sabah yoga derslerimde beni tok tutuyor çünkü bir acıkmış yoga hocasının zen hiçbir yanı yok! ' Süt ürünleri ile ilgilenmiyor musunuz? Kremalı, dolgulu bir krema olarak fındık ezmesini deneyin.
Daha önce kahvaltı salatasını denemediyseniz, San Francisco'daki Outdoor Yoga SF'den Julie Aiello'dan bir ipucu alın ve bir şans verin.
'Smoothie içmezsem, genellikle taze ot salatası isterim. Marketten büyük [beş dolar] karışık yeşillik kutusu alıyorum veAşko, 'dedi. 'Dereotu, maydanoz ve kişnişin üzerine yeşillikler ve iki kızarmış yumurta ile karıştırdığımda tadı çok gurme ve ferahlatıcı. Vegan diyetine geri dönmeye çalışıyorum, ancak yumurtaları harika lezzetleri, beslenmeleri ve yediğimde hissettiğim katı, topraklanmış enerjileri nedeniyle hala seviyorum. '
'En iyi' diyete veya yemek yemenin doğru yoluna kendinizi kaptırmak kolay olabilir, ancak en önemli şey, hem yoga matı üzerinde hem de dışında kendinizi tatmin, kararlı ve enerji dolu hissetmenizdir. Sizin için neyin işe yaradığına dikkat edin ve başka birinin tabağına ne koyduğu konusunda endişelenmeyin. Vücut zekidir, bu yüzden ona kulak verin ve size anlattıklarını dinleyin. Size uygun bir rutin bulmakta zorlanıyorsanız, ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan ve sağlık ve zindelik hedeflerinizi desteklemek için doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenle randevu alın.