Mango, kaju ailesinden Anacardiaceae’den tropikal bir meyvedir. Ek olarak, merkezinde tek bir büyük tohum veya taş bulunan meyveler olan sert çekirdekli meyvelerdir. Mango, dünya çapında tüketilen en popüler meyveler arasındadır ve bazen “meyvelerin kralı” olarak anılır.
Mangolar sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır. Ancak diğer yiyeceklerde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Mangolar ve diğer tatlı meyveler çok fazla şeker içerebilir. Ancak meyve şekeri, lif ve çeşitli sağlıklı elementlerle dengelendiği için işlenmiş şekerden farklıdır. hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okuyun. Mangodaki besin değerleri, the Mango suyunda beslenme ve daha fazlası.
Mangodaki besin değerleri
Sadece bir fincan (165 gram) taze mango, en şaşırtıcı beslenme gerçeklerinden biri olan C vitamini için günlük değerin (DV) yaklaşık %67’sine sahiptir. Bu suda çözünen vitamin, hücre büyümesini ve onarımını destekler, demir emilimine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Mangodaki besin değerleri aşağıda verilmiştir. Her bir fincan dilimlenmiş mango (165 gram) yaklaşık olarak şunları içerir:
- 3 gram lif
- 24 gram
Şeker
- 1 gram
protein
- yüzde 25
günlük A vitamini değeri
- yüzde 76
günlük c vitamini değeri
- 257 mg
potasyum
- 0.2 mg
B-6 vitamini
Mango sallamakta beslenme
Yazın en iyi yanı, mangoların her yerde hazır olması ve onlara alelacele alamıyoruz. Bu sulu, tatlı meyvenin tadı doğrudan kaseden çıkarılabilse de, birçok kişi onu shake haline getirmeyi sever. Bu bunaltıcı havalarda, bir bardak soğutulmuş mango shake serinletmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu doldurur.
Bununla birlikte, shake’in rafine şeker kullanımı, olumlu etkilerini geri alabilir çünkü düzenli olarak tüketilirse obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Mango sallamaları, meyvenin kendisinden daha fazla kaloriye sahip olabilir. bu mango shake içindeki besinler aşağıdaki gibidir:
Bir bardak şekersiz mango shake’de yaklaşık 171 kcal bulunur.
- Karbonhidratlar: 16.5 gram
- Protein: 7 gram
- Yağlar: 8.6 gram
Bir dolu bardak şekerli mango shake 240 kcal içerir.
- Karbonhidratlar: 35 gram
- Protein: 8.2 gram
- Yağ: 7.8 gram
Mango suyunda beslenme
Dengeli miktarda kalori, protein, karbonhidrat ve A, C, B, E ve K vitaminleri ile mango suyu mevcut en sağlıklı meyve sularından biridir. Bir bardak mango suyunda önemli miktarda potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, selenyum ve tuz bulunur. Mango suyunun toplam enerjisi 52 kcal’dir. Mango suyunda beslenme Şöyleki:
|Besin||yüzde içeriği|
|karbonhidratlar||13.6|
|şekerler||12.8|
|Lif||0.8|
|Potasyum||0,035|
|Kalsiyum||0,005|
|Sodyum||0,006|
|Mineraller||vitaminler|
|Çinko||A vitamini|
|Manganez||C vitamini|
|fosforlu||E vitamini|
|Kalsiyum||K vitamini|
|Ütü||Folatlar|
|Bakır||B1 Vitamini (niasin)|
|Magnezyum||B2 Vitamini (riboflavin)|
|B5 Vitamini (pantotenik asit)|
|B6 Vitamini (piridoksin)|
Mango ne kadar protein var?
Mangolar, 20’den fazla farklı vitamin ve mineral içerdikleri için bir süper besindir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’si, günlük A vitamini ihtiyacınızın %8’i ve günlük B6 vitamini ihtiyacınızın %8’i 3/4 fincan mango tarafından karşılanır. Mango, vücudunuzun bağışıklık sistemini destekleyebilecek besinler sağlar.
Bir fincan (165 gram) taze mango şunları sağlar: Kalori: 99. Protein: 1,4 gram.
Mangoda kaç vitamin var?
Mangolar, 20’den fazla farklı vitamin ve mineral içerdikleri için bir süper besindir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’si, günlük A vitamini ihtiyacınızın %8’i ve günlük B6 vitamini ihtiyacınızın %8’i 3/4 fincan mango tarafından karşılanır. Mango, vücudunuzun bağışıklık sistemini destekleyebilecek besinler sağlar.
Mango, az kalorisi, yeterli miktarda lif ve A vitamini ve yüksek C vitamini konsantrasyonu ile sağlıklı bir tropikal meyvedir. Tükettiğiniz çeşitli öğünlerden sekiz farklı çeşit elde edebilirsiniz. Mangolardaki B6 vitamini, RDA’nın %8’ini sağlar ve normal diyetinize dahil etmeyi kolaylaştırır. Çok önemli olan B6 vitamini hem bağışıklık sisteminde hem de bilişsel gelişimde rol oynar.
Mangoda ne kadar yağ var?
Mangolar, faydalı elementlerle dolu oldukları için cildinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilen, besleyiciliği yoğun bir meyvedir. Mango’nun A vitamini, C vitamini ve antioksidan içeriği, yaşlanma belirtilerini geciktirmenize ve cildinizi UV ışınlarından korumanıza yardımcı olabilir.
Mangoda ne kadar yağ var?
Mango yağ içeriği Mangoların her porsiyonunda kolesterol, tuz ve yağ yoktur. Mangolar, 20’den fazla farklı vitamin ve mineral içerdikleri için bir süper besindir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın %50’si, günlük A vitamini ihtiyacınızın %8’i ve günlük B6 vitamini ihtiyacınızın %8’i 3/4 fincan mango tarafından karşılanır.
1 kg mango kaç kalori?
Tropikal ağaç Mangifera indica, mango olarak bilinen yenilebilir çekirdekli meyveyi üretir. Köklerinin kuzeydoğu Hindistan, Bangladeş ve kuzeybatı Myanmar’da olduğu söyleniyor. merak ediyor musun 1 kg mango kaç kalori vardır? Genel olarak, mangoların az kalorisi vardır. Mango kilo başına 600 kaloriye sahiptir.
Bir porsiyon mango sadece 70 kalori içerir ve 3/4 fincan dilimlenmiş mangoya eşittir, bu da onu tatmin edici tatlı bir ikram haline getirir. 1 tam mango (çöpsüz ve 336 gr) içinde 202 kalori dahildir. Mangolar her porsiyonda kolesterol, tuz ve yağ içermez.
Çözüm
Mangonun kabuğu yenilebilir ve vitaminler, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir. Sağlık açısından avantajları olsa da, berbat bir tadı vardır, yine de pestisit kalıntıları içerebilir ve birisini ona alerjisi olabilecek bileşenlere sahiptir.
Çoğunlukla mango kabuğu yemek güvenlidir, ancak gerekli değildir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi, taze, canlı ürünler gibi tüm gıdalardan oluşan ağır bir diyetle alacaktır.
Kaynak : https://healthoduct.com/what-are-nutrition-facts-in-mango-mango-shake-1-kg-mango/