Büyük stres parçalarını hayatınızdan kesmek, aslında oldukça kolay olabilir. Ancak bununla yüzleşelim: Bazen hiçbir planlama ve organize etme stresi uzak tutamaz. "Aşağı günler" hayatın bir parçasıdır ve gerçekten mavi hissettiğimiz zamanlar vardır.
Bu olduğunda ne yapmalı? Bol! İşte stresten uzaklaşmanıza yardımcı olacak yumuşak ve güneşli öneriler.
İçme Suyu
Bir dahaki sefere yorgun hissediyorum, uzun bir bardak su içmek. Anında daha iyi hissetmenin daha basit bir yolu olmadığını biliyorum. Bu sekiz sıvı su onsu sisteminize akıyor:
• Vücudunuzdaki nemi doldurun,
• Birikmiş artıkları ve atıkları hücrelerinizden temizleyin,
• Sindirim sürecinize yardımcı olunması,
• Organlarınızı gençleştirin ve daha iyi işlev görmelerine yardımcı olun,
E-posta ile son alın
• Işığı cildinize geri koyun ve
• Yemek yeme dürtüsüne direnmenize yardımcı olun; sık sık açlığa susuzluk veriyoruz.
Sağlıklı, Tatmin Edici Atıştırmalıklar Üzerine Binge
Stresli olduğumuzda yemek yemeyi severiz. Bunu düzelteyim: Yemek yiyelim. Fakat zamanla cips ve donutlara lezzetli alternatifler keşfettim. İşte boş kalori eklemeden vücudu ve zihni rahatlatan yiyecekler listem:
Taze meyve ve sebzeler: havuç, mısır, fasulye, yeşillik, muz, elma, şeftali, üzüm, portakal, kavun ve çilek. Chaat Masala (atıştırmalık baharatı) adı verilen bir baharatla serperek bol miktarda taze ürününüze baharat ve lezzet katın. Hindistan'dan yiyecek satan mağazalarda bulabilirsiniz. Toz haline getirilmiş çiğ mango, karabiber, kaya tuzu ve kişniş tohumlarından yapılan bu baharat, mısır koçanındaki ızgara mısır üzerine de kesinlikle lezzetli.
Fındık: bademler, kaju fıstığı, cevizler, yer fıstığı - tümü çiğ veya kavrulmuş fakat tuzsuz ve tercihen bütün. Bunların hepsi, enerjiyi artıran ve büyük miktarda yemek yemeseniz bile tatmin hissi veren iyi protein kaynaklarıdır. Daha fazla tat ve enerji için, bu fındıklardan birkaçını küçük bir bal şişesine karıştırın (yer fıstığı hariç, bal ile mükemmel tadamayan).
pappadums: Yine Hint mağazası! Pappadums Hindistan'da bir yemekten önce servis gevrek aperatiflerdir. Mercimek ve baharatlardan yapılmış, oldukça bağımlılık yapabilir. Bir paket halinde çiğ pappadurns satın alabilirsiniz, ardından birçok tavada kızartın veya kızartın. Daha iyi lezzet ve daha az yağ için kavurma öneririm. Ocağınıza birkaç pappadum kızartmak beş dakikadan az sürer: Onları bir çift maşa ile tutun ve doğrudan alev üzerinde kızartın; kabarık ve gevrek olmak için sadece birkaç saniye sürer. Elektrik aralığınız varsa, pappadumları doğrudan bobinin üzerine oturtmak, saniyeler içinde kömürleşmelerine neden olabileceğinden, bunları geri çevirirken biraz daha hızlı olmanız gerekir. Kendi başlarına lezzetli olsalar da, bu kavrulmuş pappadumlar, üzerine bol miktarda filizlenmiş maş fasulyesi, ince kıyılmış domates, soğan ve salatalık dolmasıyla yetişebilir.
Tam tahıllı ekmek: Sulu sarımsakla ovalayın, daha sonra taze çekilmiş karabiberle ılık sicak zeytinyağına batırın. Kendinizi sade zeytinyağ ile sınırlamayın; İyi aşılanmış bitkilerde bol miktarda bitkisel sıvı yağ bulacaksınız, bu yüzden farklı çeşitleri deneyin.
Bir bardak taze dilimlenmiş meyve içeren serinletici bir bardak buzlu çay: Yaz aylarında serinletici bir karpuz slush özel bir muameledir. Sadece karpuz dilimleyin, birkaç buz küpü ekleyin ve bir karıştırıcıda karıştırın. İsterseniz üzerine tarçın ve toz şeker ekleyin.
Beş tane tam tahıllı kraker, her biri bir krem peynir kokteyli ile tepesinde: Ekşi kremaya batırılmış krem peynirli veya havuçlu taze kereviz, dereotu ot ile sağlıklı ve lezzetli bir muameledir.
Küçük bir kutu kuru üzüm. Doğal bir enerji kaynağı olan kuru üzüm, hastalık önleyici bitki kimyasalları içerir ve günlük meyve tüketim kotanızı karşılamaya katkıda bulunur.
Bir Sevgi Dokunuşuyla Stres Paketleme Gönderin
Uzun bir günün ardından yorgun olduğunuzda ve biraz sevgi dolu bir bakıma ihtiyacınız olduğunda, vücudunuz ısıyı ve dokunmayı ister. Peki ya bir spa masajı yapamazsanız? İşte vücudunuzu iyileştirmek için bazı müthiş kendin yap yolları:
• Düz bir pamuğu ılık suyla nemlendirin ve gözlerinizin altına yerleştirin; harika yatıştırıcı. Gözlerin üzerindeki serin salatalık dilimleri de oldukça rahatlatıcıdır.
• Çay yaptıktan sonra, kullanılmış çay poşetlerini birkaç dakika soğuk suya batırın, ardından son derece rahatlatıcı bir deneyim için yorgun göz kapaklarınızın üzerine koyun. Çaydaki tanen hile yapar. Çay poşetlerini ılık olarak da kullanabilirsiniz, gözünüze koymadan önce rahat bir sıcaklığa soğumalarını sağlayın.
• Karnınıza, göğsünüze veya sırtınıza sıcak bir su şişesi koyun - ah, çok rahatlatıcı!
• Büyük ve yumuşak bir havluyu ılık suyla ıslatın. Sonra iyice sıkın ve yüzünüzü ve kollarınızı hafifçe silin. Daha da zarif bir his için, havluya en sevdiğiniz esans yağını ekleyin. Lavanta ve gülü seviyorum, ama papatya, bergamot veya nane denemelisin.
• Derinize ılık, bol miktarda bitkisel sıvı yağ sürün. Ardından otuz dakika boyunca başınızın etrafına ılık ve nemli bir havlu sarın. Daha sonra duş alın.
• Ayak banyosunu ılık suyla doldurun ve iki ila üç damla nane esansiyel yağı ekleyin. Ayaklarınızı bu banyoya batırın ve gerginliğin azaldığını hissedin.
• Küçük bir kaseye iki çay kaşığı zeytinyağı dökün ve iki damla gül, neroli veya nane esansiyel yağı ekleyin. Fevkalade sakinleştirici bir deneyim için ayaklarınızın tabanını bu aromatik harmanla masajlayın.
OYUNUNDA STRES ÇALIŞIYOR
Arada bir, tekrar çocuk olun:
• Mini tramboline atla! Enerji verici ve canlandırıcı ve sizi çocuk gibi mutlu ediyor. Veya, etrafınızdakilere sahip olmak için yeterince şanslıysanız, tam boyutlu bir trambolin deneyin. Çocukken yaptığın tüm numaralarını yap. Bir arkadaşından seninle atlamasını ve birlikte düşmesini söyle. Üst üste zıpla ve ne kadar yükseğe çıkabileceğini gör. Bir kıkırdama yığını içinde düşeceksiniz. Arkadaşım Katie Farnam Conolly, "Son zamanlarda çocuk sahibi olan arkadaşlarımızla ve bir trambolinle ziyaret ediyorduk. Bütün çocuklar yatağa gittikten sonra, yetişkinler tramboline bindik; tekrar çocuk oldum! Bu yüzden dostlarımız oldu. bir patlama oldu! "
• Islanmak! Hindistan'da, renkli bir isyanla kutlanan Holi adlı bir festivalimiz var. Zengin ve fakir, yaşlı ve genç, erkekler ve kadınlar - herkes sokaklarda, avuç dolusu kırmızı, mavi, sarı, yeşil ve pembe toz atıyor, teraslara su balonları atıyor ve birbirlerini Süper Yumruklarla kovalıyorlar . Hava enerji ve kahkahalarla doludur. Saçlarınızı bırakma, kinlerinizi unutma ve utangaçlığınızı saçma zamanı. İçindeki çocuğu ortaya çıkarın: Bugün çocuklarınızla süper emici olun!
• Kaliteli bir çarşafın her iki ucunu iki sağlam ağaç dalına bağlayın. Kilonuzu korumak için güvenliğini test ettikten sonra, hamakınıza lezzetli bir kitapla geçin. Ya da Organic Style, Natural Home veya Real Simple gibi iyi bir dergi ile kıvrılın. Bu dergilerin her sayısı, sizi sağlıklı, doğal ve mutlu bir şekilde yaşamaya teşvik edecek fikirlerle doludur. Yine ev yapımı hamakta kalınızda otururken bir çocuk gibi hissedeceksiniz.
• Çocuklarınızla eğlenceli bir bahçe yeri yapın. Kendinize sahip değilseniz, komşularınızın enerjik çocuğunu bir saat kadar görevlendirin! Birlikte, toprak karışımı veya su içeren bir toprak yatağı veya kap hazırlayın, sonra elinize kirli kazma delikleri açın, solucanlar arayın, yabani otları çekin, tohumların ekimini yapın ve fidan dikim yapın. Böylece doğanın neşesinde, çocuksu bir şekilde canlandırmak, stresinizi tomurcuklanacak!
• Bir rumba yapın. Veya kendinize ait bir dans icat edin - ve buna "Funba" deyin.
S vitamini deneyin
"S" GÜLENMEDİR. Today's Special adlı çocuklara yönelik popüler bir Kanadalı televizyon programı, bir gülümsemeyi "sadece baş aşağı bir kaşıntı" olarak tanımlar. Yüzünüzü bir gülümsemeye gevşetmenin basit eylemi, bir ümit ifadesi, kendinize "İşler olur ve onların arasında dolaşmaya hazırım" diyen bir mesajdır. Bir dahaki sefere trafik sıkışıklığı veya zor bir toplantıda bunu deneyin. Uzun, derin bir nefes alın ve gülümseyin. Gülümseme dudaklarınızla başlasın ve tüm yüzünüze, tüm bedeninize, varlığınıza yayın. Çalışması birkaç saniye sürüyor, ücretsiz ve anında, sonsuz rahatlamış hissetmenizi sağlıyor. Üstelik gülümsemeye sadece on yedi kas sürüyor, kırk üç kaşlarını çatıyor - bu yüzden gülümsemek çok daha kolay!
Birine Yakınlaş
SİZE SEVDİĞİNİZ İÇİN YÜRÜYOR, kollarınızı etraflarına koyun ve aynı şeyi yapmalarını isteyin. Buna sarılma denir ve dünyanın en sıcak, en rahatlatıcı hissidir.
Seni rahatsız eden bir şey varsa, bir arkadaşına telefon et ve kalpten kalbe. Alıcının alınması ve kapatılması arasında probleminiz birçok boyutta küçülecektir. Tasarruf "sevinçlerini çoğalt ve üzüntülerini böl" dostluğun temelidir. Kalbinizi bir arkadaşınıza sıktıktan sonra, kendinizi açık ve aydınlık hissedeceksiniz.
Arkadaşsız ve yalnız mı hissediyorsunuz? Sorun değil. Kalabalığın içinde rahatlığı bulun. Filmlerdeki patlamış mısır, oyunlar, konserler, sihir şovları - pek çok karşı konulmaz seçenekle, gerçekten yalnız hissetmenize gerek yok. Tıklamak www.citysearch.com Yerel etkinliklerin bir listesi için ve kendinize gülümsemek için bir bilet alın.
Bazı çizgi Rölyef alın
Kahkahalara boşuna "en iyi ilaç" demiyorlar. Neşe ve morosellik duyguları bir arada olamaz; yüksek sesle gülüyorsanız, sadece üzgün olamazsınız.
Evet, öfkeyle ya da gerginlikle patlamak üzereyken kahkahalara dalmak kolay değildir. Ama bu fikir değil. Kahkaha, neşe az patlamaları sağlamak için kullandığınız zaman çalışır, böylece stres asla birikme şansı bulamaz. Kahkaha terapisi yapın, sıkıntılı olduğunuzda değil, ama çoktan mutlu olduğunuzda. Enerjik ve yaratıcı hissettiğiniz bir günde, hayatınızda daha fazla kahkahaya yer açmak için zaman ayırın:
• Çalışmak için Mad Dergisi'nin bazı eski sayılarını alın. Çay molasınız sırasında, en kıkırdamaya neden olan karikatürleri kesip bülten tahtası veya kapınıza koyun. Onları sık sık değiştirin, böylece kahkahaları uyandırmayacak eski şakalarla sıkışıp kalmazsınız.
• Eğlenceli bir fotoğraf çerçevesi boyunca ofise gidin. Komik bir teklif yazdırın ve çerçevenin içine sokun. Kendinizi ve başkalarını eğlendirmek için bunu masanıza yerleştirin. (Robert Benchley'in sözlerini yazdım - “Serbest yazar, parça başına, kelime başına veya belki de para ödeyen bir adam” - bu sorgu mektuplarını bir düzine yazarken hayatta kalmam.) Bunlar günlerde şaka ya da komik bir deyişle kayıt yapmanıza izin verecek "konuşan fotoğraf çerçeveleri" satın alabilirsiniz. Bu, özellikle de siz ve bir arkadaşınız konuşurken fotoğraf çerçeveleri varsa eğlenceli olabilir; gizlice girip birbirlerinin karelerine yeni şakalar kaydedebilir, böylece asla eskimezler.
• İnterneti iyi ve temiz şakalar için dolaştırın - daha sonra birkaçını iş arkadaşlarınıza gönderin.
• İçine kaburga gıdıklayan tek gömlek ve şakayı not ettiğiniz mizah dosyasını başlatabilirsiniz. Bayatlamaya başladıklarında, dosyanızı daima mavi hisseden bir arkadaşınıza verebilirsiniz.
• Kendinize bir kaç dakikanız varsa, hayatınızdan gerçekten komik bir olaya kadar düşünün. Öyleyse öğle yemeğinde meslektaşlarını eğlendir. Anında popülerlik de!
• Kütüphaneye giderken, mizah bölümünün önünde durun ve çok komik bir kitap veya film ödünç alın.
• Kitapçıya yaptığınız ziyaretler her zaman aynı düzeni izler mi: “Din ve Felsefe” ya da “Kurgu” ya gidin, bir latte alın, iki saat bekletin, dışarı çıkın mı? Bir dahaki sefere yoldan gitme: Mizah bölümünde birkaç dakika geçirin. Canlandırıcı bulacaksınız.
• Çizgi romanları yanınızda bulundurun.
• Şöminenin yanında çizgi roman dolu bir "kahkaha sepeti" oluşturun. Karlı akşamlarda, kakao ve çocukları olan sallanan sandalyede rahatlayın ve geceyi uzağa gülün.
• Telesekreterinizdeki mesajı iyimser, esprili bir mesajla değiştirin.
• Ailenizin fotoğraflarına eğlenceli başlıklar verin.
• Kendinize gülmeyi öğrenin. Stresiniz son zamanlarda arkadaşça, organize veya yaratıcı olmanıza neden olmadıysa, davranışlarınızı meslektaşlarınıza veya ailenize sık sık alıntı yapılan isimsiz şiir gibi bir afiş üzerinde eğlenceli bir alıntı yaparak açıklayın:
Güller kırmızı
Menekşeler mavidir;
Ben şizofrenim.
Ve ben de öyleyim.
Aydınlat Aydınlayacaksın.
Ayet ile Daha İyi Hissedin
Kabul edelim, bazen eğlenceli ve kahkaha, stresinizdeyken rahatınız için sadece "fazla parçalayıcı" hisseder. Bu, moral bozucu bir edebiyat parçasına dalmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Evet ve hayır.
Uzmanlar, kendinizi düşük hissettiğinizde dokunaklı, duygusal bir şiir okumanın aslında iyi bir fikir olduğunu söylüyor çünkü o zaman ruh halinizi "kabul ediyor". Ancak, iyimserlik ve umut notu olan bir ayeti seçin - rahatlatıcı, olumlu. Yaratıcılık üzerine birkaç kitap yazan Ph.D.'den Mihaly Csikszentmihalyi, “Bazen tek bir kelime bile dünyayı yeni bir bakış açısıyla bir pencereyi açmak, zihni içsel bir yolculuğa başlatmak için yeterli” dedi. Yorucu bir günün sonunda bir şiir sizi gevşetebilir.
İlham verici, iyileştirici şiirler bulmak için, Robert Bly, Rita Dove veya Elizabeth Barrett Browning gibi şairlere dönün ya da Internet'teki Pulitzer Ödüllü şairlere, örneğin Maya Angelou'ya bakın. Emily Dickinson tarafından aşağıdaki ayet de oldukça canlandırıcı:
"Umut" tüylü bir şey - Ruhta tünemiş -
Ve şarkıyı kelimeler olmadan söyler - Ve asla durmaz - hiç -
Eğer bir şiir senin içinde bir şey kıpırdarsa. duygularını yazmaya veya boyamaya çalışın. "Yazamayacağınızı" ya da "bir sanatçı olmadığını" düşünmeyin. Kalpten yaz ve sözler gelecek. Kaleminizin veya boya fırçanızın kağıt veya tuval üzerinde serbestçe hareket etmesine izin verin; kendi yaratıcılığının güzelliği seni şaşırtabilir.
Caz ile Blues Yendi
Havada yüzen bir melodi görünmez, somut değildir. Ve yine de, insan vücudunda kesin ve somut bir tepki tetikler. Melodi ile ritimde, zihin üzerinde derinden iyileştirici bir etkisi olan endorfin denilen "mutlu kimyasallar" ı salmaya başlarız. Bu yüzden Dr. Deepak Chopra gibi manevi öğretmenler, iyileştirici müzik yaratmak için müzisyenlerle işbirliği yapıyorlar. Bunu yazarken, gelen hafif, akıcı melodileri dinliyorum. Şifa Müziğinin BüyüsüChopra için Bruce BecVar tarafından hazırlanan bir albüm.
Batı müziği genel olarak bir crescendo inşa etmek için tasarlanmış olsa da, “yeni çağ” ya da manevi müziğin çılgınca bir hissi yoktur; yavaş ve yumuşak. Yani rahatlama havasında olduğunuzda, gevşek notları dinleyin; iyileşirler.
Hava gibi gri bir havadayken soğuk ve yağmurlu bir akşamı hatırlıyorum. Dürtü üzerine, arabayla gezmeye çıktım. Bir süredir bir CD dinledim ama bu bile yardımcı olmadı; Ben sadece çok huzursuz oldu. Birden ne yapacağımı biliyordum. Pencereleri kapattım, CD'yi kapattım ve şarkı söylemeye başladım - önce yumuşakça, sonra cesurca. Ortaya çıkan Celine Dion değildi, ama akciğerlerimi ve kalbimi açıp kendi zevkim için şarkı söylememin basit bir eylemi son derece terapötikti. Eve uğultu döndüm.
Bana göre müzik sadece şarkı dinlemek ya da şarkı söylemekle ilgili değil. Yaşam alanlarınızda uyum yaratmakla ilgilidir. Alarm saatlerini alın: Bunlar uyumun çok antitezi değil mi? Sabahları sert trrrring ya da inatçı bip sesinden zevk alıyor musunuz? Bana göre, sanki yataktan kalkıp buzlu su gölüne atlamış gibi hissediyorum. Sesi güzel bir güne ayarlamanın mükemmel bir yolu, sizi tatlı bir melodiye, rüzgar çanlarının yumuşak sesi veya basit bir kuş şarkısına uyandıran bir çalar saat satın almaktır. Sonra, tembel bir öğleden sonra memnun bir kedi gibi uzanın. Başka bir güne dalmadan önce sadece bir veya iki dakika boyunca yatakta yatmanın zevkini çıkarın.
Bu arada, popüler Web sitesinde bir anket www.wordsmith.com "tatlı ses" anlamına gelen "melliflu" un İngilizce dilinde en çok sevilen kelime olduğunu ortaya koydu.
Her Şey Başarısız Olduğunda, Teşekkür Et
Bazen hayat o kadar adaletsiz görünüyor ki, “Neden ben?” Diye sormayı kesemezsiniz. "Neden bu?" "Neden şimdi?" Genellikle bu soruların tatmin edici cevapları yoktur ve hiçbir şey sizi depresyonun derinliklerinden çıkaramaz gibi görünmektedir. Bu olduğunda, içeriye doğru dönün ve kendi kaynağınız olun.
Derin nefes alın ve hayatta olduğunuz için teşekkür edin. Uzuvlarınızı ve hayati organları kullandığınız için minnettar olun. "Beni mutlu et, şanslı ol" deyin - tam olarak mutlu ve şanslı olduğunuzu hissediyor olsanız bile. "Müteşekkirim ..." de.
• Vergi iadeleri için dosyalamalıyım, çünkü bu benim çalıştığım anlamına gelir.
• Bu karmaşa için, partiden sonra temizlemeliyim çünkü arkadaşlık hediyem var.
• Paspas gerektiren bir yer ve temizlenmesi gereken pencereler için, çünkü bir evim var demektir.
• Bu zor durum için, akıllıca bir karar vermem ve daha güçlü hale gelmem benim için bir fırsat.
Adlı kitabında Stresinizi ÇıkarınLois Levy bize "ne zaman az hissettiğimizde durup teşekkür etmemizi" hatırlatıyor. Bir şey için minnettar ol. Bir şey. Ne olduğunu umursamıyorum: görme, güneş ışığı, dondurma, e-posta, nefes alma. Deneyin, işe yarıyor.
Sizi uyumu öğreten bir Japon savaş sanatı olan Aikido hakkında iyileştirici düşüncelerle bırakmama izin verin. Tekmeler, yumruklar ... ve uyum? Paradoksal geliyor, değil mi? Ancak açıklama çok güzel: Bir Aikido ustası, yalnızca kendisini değil aynı zamanda saldırganını da korumak için harekete geçiyor ve ikincisinin enerjisini yönlendirerek savaşma arzusunu kaybediyor.
Aikido prensibi bence bir savaş sanatından daha fazlası olabilir; bu bir yaşam tarzı olabilir. Üniforma takmadan ya da atmak için bir bacak kaldırmadan, stres atmayı öğrenebiliriz - hepimize işkence eden bir düşman. Nasıl? Anahtar, Aikido'nun nezaket ve merhamet öğretmesidir. Enerjinizi, düşmanla empati kuracak şekilde harekete geçirmenize yardımcı olur; Neden hoş olmayan bir durumun ortaya çıktığını anlamaya başlarsınız. Ve anlamak, bilge bir bilge, affetmek olduğunu söyledi.
Bu noktayı eve getirmek için, size Lord Buddha'nın ve sarhoş filin hikayesini anlatayım. Efsane, Lord Buddha'nın kuzeni Devadatta'nın Buda'nın artan popülaritesini son derece kıskandığını ve birkaç kez onu öldürmeyi planladığını söylüyor. Bir fili alkol almaya zorladıktan sonra, öfkeyle çıldırıncaya kadar dövün, sonra Buda'ya doğru gevşetin. Buda'nın etrafındaki herkes panik içinde kaçtı, ama bu sarhoş, çılgın hayvanı gören Buda, yaratık için acıma ve sevgiden başka bir şey hissetmedi. Öfkeli filin gücünü hissedebildiği bu kadar güçlüydü. Herkesin hayretine göre, fil şarj etmeyi bıraktı ve Buda'nın ayaklarına alçakgönüllülükle uzandı.
Günümüze yüzyıllar boyunca hızlı ilerleyen, bizi bir panik durumuna atmanın öfkeli bir filden çok daha az zaman aldığını biliyorum. Ancak, kendimize hepimizin anlama ve affetme kabiliyetiyle kutsandığımızı hatırlatırsak, streslerin en şiddetli şeyleriyle daha iyi başa çıkabileceğiz.
Barış diliyorum
KOLEJLİ ÖĞRENCİLER İÇİN MÜDAHALE, 40, LYNN SMITH’DEN DÜŞÜNCELER
Ben doyurucu ve amaç odaklı bir yaşam süren çok kutsanmış bir bireyim. Ev dışında, üniversite öğrencileri için bir girişimci olarak çalışıyorum ve Motivasyonel Görüşme olarak adlandırılan bir danışmanlık formu yapıyorum. Ana odağımız, on sekiz ila yirmi dört yaşındaki çocukların içme alışkanlıkları olup, alışkanlıklarının yaşamlarını nasıl olumsuz yönde etkileyebileceğini görmelerine yardımcı olmaktadır. Benim tutkum her gün birinin hayatında bir fark yaratmak ve bu iş bana bunu yapmamı sağlıyor. Ödüllendirici ve tatmin edici bir kariyere sahip olduğum için iş yerindeki stres seviyemin minimumda kaldığına inanıyorum.
Ben de çok meşgul bir anne ve eşim. Kocam çalışmak için her yol için bir buçuk saat gidip vardır. Muhtemelen elimden geldiğince üstesinden gelmeye çalışıyorum, o yüzden yapmak zorunda değil. Bununla birlikte, her bir kişinin randevuları, okul işlevleri, müfredat dışı etkinlikler ve sosyal programın yanı sıra evin genel işletmesi hakkında endişe duyan kişi benim. Kariyerimdeki sınırlı stresten ancak ev hayatındaki stresten ve hem bir kariyer hem de aile hayatını sevmekten ziyade hokkabazlık yapmaya çalışıyorum.
Normalde, stres atma zamanım ailenin yatağında kalmasıdır. Bu kendime, günüme ve hayatım üzerine düşünmem gereken tek zaman dilimi. En iç huzuru sağlamama izin veren tek şey, doğal olarak organik gevşek çay demliği demlemek, buna rahat çay denir. Harika tatlı, aromatik, nane tipi bir çaydır. Minik aromayı kokladığımda, sorunlarım anında erimeye başlar. Ben bir mum insanıyım ve evimden çıkan birkaç farklı tipte aromatik gruplara sahibim. Sakinleştirici ortamımı eklemek için birkaç ışık almayı, aromayı koklamayı ve alevlerin titremesini izlemeyi seviyorum. Enstrümantal CD'ler koydum, George Winston (piyano) veya Kenny G (caz). Bunlar sakinleştirici ortamımı arttırıyor. Bu stresi düşürme zamanı sırayla "evimi" almamı sağlıyor. Ailem için temiz ve düzenli bir ev sahibi olmak için çok çaba sarf ediyorum ve yıllar içinde, kişisel "manevi evimin" benim çevremdeki herkes için mümkün olan en iyi insan olabilmesi için olması gerektiğini fark ettim.
Bunlar birlikte yaşamımın tüm harika hediyelerini ve sevinçlerini yansıtmamı sağlıyor. Ne kadarına sahip olduğumu anlamaya başladığımda, streslerim artık önemli görünmüyor ve yavaş yavaş yok oluyor. Yaşamla ilgili tutumun çok önemli olduğunu her zaman hissettim ve bir kez bunun üzerinde tam bir kontrol sahibi olduğumda, en zor durumlarla bile gülümsemeyle ve sorunların gerçekte sorun olmadığı inancını yaşayabilirim.
Bölüm Özeti ve Kaynakları
• Hayatın küçük rahatsızlıkları büyük stres yaratmak için artırabilir. Stres birikmesine izin vermeyin!
• Taahhütlerinizi azaltın.
• Erteleme. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için popüler bir Web sitesi var. www.flylady.com; Orada bulacağın gündelik bilgelik, ev işlerini sistemli ve organize bir şekilde yapmana yardım edecek.
• Hayatı rahat ettirin. Günlük yaşamı kolaylaştıran temel öğeler için alışveriş yapın. İyi başlangıç noktaları: Ev Depo, Konteyner Mağazası ve hatta mahallenizdeki bahçe satışları.
• Zaman canavarını evcilleştirin. Arkadaşlardan başarılı zaman yönetimi ipuçlarını paylaşmalarını isteyin. Zaman yönetimi konusunda bir atölyeye katılın. Ziyaret etmek www.stresstips.com stresin çeşitli yönleriyle ilgilenme konusundaki kaynakların puanları için.
• İyi beslenmeyle sakin stres.
• İyileştirici bir masajla stresinizi ovun. Okumak için iyi bir kitap Anında Sakin: 100 Over Zihin ve Vücudu Rahatlatmak İçin Kullanımı Kolay Teknikler, Paul Wilson (Plume, 1999) tarafından yapılmıştır.
• Gülümse. Gülümsediğin an iyileşmeye başlarsın. İlham almak için oku Tüm Smiles, Bruce Velick tarafından düzenlendi - dünyanın dört bir yanından gülümseyen insanları içeren iyi hissettiren bir kitap (Chronicle Books, 1995).
• Birine yaklaşın. Bir arkadaşıyla yakalan ve sinemaya git. İnsanlarla tanışacağınız bir gruba katılmayı düşünün. "Yaşam Sanatı" böyle bir sınıftır. Manevi usta Sri Sri Ravishankar'ın öğretilerinden esinlenerek, Yaşam Sanatı Vakfı, stresi sisteminizden silmeyi amaçlayan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Altı günlük Yaşam Sanatı atölyesi şunları vaat ediyor: "Daha fazla enerji, daha fazla netlik, daha fazla sevgi, daha fazla mutluluk, daha fazla kutlama, daha fazla derinlik, daha fazla sessizlik." 140'ten daha fazla ülkede sunulan, yaşadığınız yere yakın bir kurs olacağından emin olabilirsiniz. Daha fazla bilgi için ziyaret edin www.artofliving.com.
• Sanatla iyileşir.
• Teşekkürler ver.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. ©2001.
www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Radyant Vücut, Dinlendirici Akıl
Shubhra Krishan tarafından.
Hayatını canlandırmak ve zenginleştirmek için tasarlanan her bölüm, dağınıklığı temizlemek, yaratıcılığı ifade etmek, yüz ve çalılıkları hazırlamak, doğal dünyanın tadını çıkarmak, arkadaşlarla ve eşlerle ilişkilerini beslemek ve insanın evinde ve hayatında kişisel, kutsal alan yaratmak için ipuçları içerir.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın. Ayrıca Kindle sürümü olarak availalbe.
Yazar Hakkında
Shubhra Krishan ailesiyle birlikte ABD'ye taşınmadan önce Hindistan'ın en büyük ağı için bir haber muhabiri ve Cosmopolitan'da (Hindistan) bir editördü. Makaleleri birçok ulusal dergide yayınlandı. Shubhra, popüler Springs of Raja's Cup (kahve yerine) dahil olmak üzere Ayurveda ürünleri üreten ve pazarlayan Colorado Springs'deki bir şirket olan Maharishi Ayurveda'nın pazarlama bölümünde çalışmaktadır.