Kaliteli bir hayat sürmenin ilk şartı, sağlıklı ve formda olmaktır. Mutlu bir aile ve iş hayatınız, huzurunuz, temel ihtiyaçlarınıza yetecek kadar paranız, iyi bir eğitim düzeyi, keyifli dost ve arkadaşlarınız da varsa işiniz tamam demektir. Huzurlu bir hayat için çıktığınız yolculukta şanslı biri olduğunuzu düşünebilirsiniz. Formda ve sağlıklı biri olmanın, kalitesi yüksek bir hayat kurmanın yaşı ve zamanı yoktur. Yeterli, dengeli ve çeşitli beslenme planınız, iyi ve kaliteli uykunuz, stres düzeyi düşük, bedensel aktivitesi yüksek bir yaşamınız varsa form ve sağlığı hemen kazanırsınız.
“İyi bir hayat sürmek istiyorum” diyorsanız yaşam tarzınıza, seçimlerinize dikkat etmelisiniz. Yaşam tarzınızı ve seçimlerinizi zaman zaman gözden geçirmenizde fayda var.
Yaşam Tarzı Değerlendirme Testi size bu konuda yardımcı olmak üzere hazırlanmıştır. Soruları samimiyetle yanıtlayın ve durumunuzu gözler önüne serin. Kolay gelsin.
1.Günde genellikle kaç öğün yemek yersiniz?
a) 3 ana, 1 ara öğün yiyorum.
b) 3 ana öğün ve ara öğün yiyorum.
c) Kahvaltı veya öğle yemeğinden oluşan iki öğün, akşam yemeğini geçiştiririm.
d) Çoğu zaman günde 1 öğün, kahvaltı yapmıyorum.
2.Ara öğünlerde neler tüketirsiniz?
a) Meyve sebze, yağlı tohumlar ve /veya yoğurt
b) Tuzlu, yağlı tohumlar, kuruyemiş, meyve veya yoğurt
c) Cips, bisküvi, gofret, kuruyemiş veya diğer atıştırmalıklar
d) Çikolata, pasta gibi tatlılar veya sütlü tatlılar
3.Günde kaç porsiyon meyve, sebze tüketirsiniz?
a) Her zaman, günde 5 veya daha fazla porsiyon
b) Çoğu zaman 3 veya 4 porsiyon tüketirim
c) Çoğu zaman bir porsiyon tüketirim
d) Çoğu zaman meyve sebzeyi haftada birkaç kez tüketirim
4.Eğer tüketiyorsanız, hangi süt ve süt ürünlerini tüketirsiniz?
a) Yağsız süt ürünleri (yağsız süt, yoğurt vs.)
b) Yağsız süt, az- yağlı yoğurt ve az yağlı peynir
c) Yarım yağlı süt, az yağlı krem peynir ve yağı azaltılmış dondurma
d) Tam yağlı süt ve süt ürünleri
5.Ne kadar sıklıkla balık ve deniz ürünleri tüketirsiniz?
a) Haftada en az 2 gün
b) Haftanın 1 günü
c) Ayda birkaç kez
d) Çok nadir veya hiç
6.Hangi tür beyaz eti tercih edersiniz?
a) Derisi çıkartılmış tavuk veya hindi göğsü
b) Derisi ile birlikte tavuk veya hindi göğsü
c) Sık sık tavuk, ördek ve kazın koyu renkli eti
d) Beyaz et yemem
7.Ne kadar sıklıkla kırmızı et tüketirsiniz?
a) Hiçbir zaman
b) Ayda 1-2 kez
c) Haftanın birkaç günü
d) Her gün
8.Hangi yağları kullanırsınız?
a) Yemek pişirirken katı veya sıvıyağ kullanmamaya çalışırım.
b) Çoğu zaman zeytinyağı kullanıyorum
c) Çoğu zaman yemek pişirirken tereyağı kullanıyorum
d) Sık sık pişerken etten ayrılan yağı tüketirim
9.Gün içinde kahve veya çay dışında ne içersiniz?
a) Çoğu zaman sadece su
b) Yüzde yüz doğal meyve suyu, su ve diet kola
c) Şekerli-gazlı içecekler, sporcu içecekleri ve meyve suları
d) Şekerli- gazlı içecekler ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler
10)Dışarıda yemek yediğiniz zaman aşağıdakilerden hangisini tercih edersiniz?
a) Izgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş sebze yemekleri
b) Domates soslu veya deniz ürünlü makarna
c) Rosto edilmiş et, biftek, dana, koyun eti veya krema soslu makarna
d) Pizza, sosis, burgerler ve derin yağda kızartılmış besinler
11)Ne kadar egzersiz yaparsınız?
a) Günde en az 30-60 dakikalık egzersiz yaparım
b) Haftanın birkaç günü 30 dakika egzersiz yaparım
c) Ayda birkaç kez 30 dakika egzersiz yaparım
d) Fiziksel aktivitelere nadiren katılırım
12)Ne kadar süre TV izlersiniz?
a) Çok nadir
b) Haftada birkaç saat
c) Günde iki saatten az
d) Her gün üç yada daha fazla saat
13)Ne kadar sıklıkla ve ne miktarda alkol tüketirsiniz?
a) Haftada 1-2 ölçü
b) Her gün 1-2 ölçü
c) Çok nadir ya da tüketmem
d) Günlük en az üç ölçü
14)Sigara kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız günde ne kadar?
a) Hiç içmedim veya bırakalı sekiz yıldan fazla oldu
b) Günde 5 sigaradan az
c) Günde 5-10 sigara
d) Günde 10 dan fazla
15) Gezmeye, doğaya çıkmaya veya tatile ne kadar zaman ayırıyorsunuz?
a) çok sık doğaya çıkarım ve gezerim
b) ayda bir kez
c) yılda bir kez
d) hiç gezmem
16) Ne sıklıkla kitap veya araştırma okuyup, belgesel izlersiniz?
a) hergün
b) vakit buldukça, ara ara
c) yılda bir kez
d) hiç
DEĞERLENDİRME
a.1 puan / b.2 puan / c.3 puan / d.4 puan
11-20 puan: Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizi düşünebilir, ruhsal ve zihinsel beslenmeye önem veriyorsunuz, kendinizle gurur duyabilirsiniz! Lütfen hep böyle devam edin.
21-39 puan: İyi ve akılcı seçimler yapıyorsunuz. Kendinize ulaşabileceğiniz yeni ve daha gerçekçi hedefler seçin, ruhsal ve zihinsel beslenmeye biraz daha ağırlık verin, sağlığınızı daha iyiye götürün.
30-52 puan: Diyetiniz yağ içeriği çok yüksek ve meyve sebze içeriği çok düşük görünüyor.Yağlı besinler seçerek yeteri kadar egzersiz yapmayarak ileri yaşlardaki sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz. Ne gibi değişikler yapmanız gerektiğini, sizin ve ailenizin sağlığını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için daha çok sağlık bilgisi edinmeye gayret edin. Ruhsal ve zihinsel gelişme için daha çok okuyun, araştırın ve sohbet edin.
UNUTMAYIN!
Besinler, yakıtınız, büyüme gelişme ve tamir araçlarınız.
Dinlenme, uyku ve tatil ihtiyaç molalarınız.
Fiziksel aktivite, motor gücü ve performans ayarınız.
Stres yönetimi ise huzur kaynağınızdır.
MELİH ERİŞ