Menopoz Belirtilerini Erken Görmek? İşte Tavsiyemiz
Erken menopoz, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bazı kadınlar genetik olarak ortalama yaştan önce yaşam aşamasına girmeye yatkındır, diğerleri ise erken menopoza girmeyi tercih edebilir. tıbbi nedenlerle . Erken menopoz yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, her zaman en iyisi doktorunuzla konuşmaktır. Ancak, sorgulamanın ilk aşamalarındaysanız veya sadece daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, işte erken menopoz yönetimi hakkında topladığımız bazı tavsiyeler.
Erken menopoz semptomlarını anlayın
Ortalamadan daha erken menopozun yaygın semptomları arasında artan stres, anksiyete ve depresyon bulunur. Bu koşullar genellikle kısırlık ve diğer erken menopoz sağlık sorunlarından kaynaklanır. Başka bir deyişle, hastaların vücutları bu süreci beklenenden daha erken geçirdiklerinde karşılaştıkları değişiklikler, meydana gelen fizyolojik hormon değişiklikleriyle ilgisiz olabilecek zihinsel sağlıklarına zarar verir.
WebMD'yi Unutun ve Doktorunuzun Ofisine Gidin
Erken menopoza girdiğiniz konusunda en ufak bir şüpheniz bile varsa, bazı testler için doktorunuzun ofisine gitmelisiniz. Doktorunuzun menopoza başlayıp başlamadığınızı belirlemesinin birkaç yolu vardır; fizik muayene ve hamileliği ve tiroid hastalığını ekarte edecek bir kan testi dahil. Bununla birlikte, en iyi test, sisteminizdeki folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyelerini ölçen testtir. Yumurtalıklarınız kapanmaya başladığında östrojen seviyeleriniz düşer. Östrojen azaldığında, FSH seviyeleriniz daha yüksek olacaktır - bu, menopozda olduğunuzun oldukça açık bir işaretidir.
Gece terlemelerinin seni üzmesine izin verme
Gece terlemeleri, dalgalanan kan şekeri seviyelerinin yanı sıra hormonların dalgalanmasından kaynaklanabilir, bu nedenle rafine şeker (kurabiyeler) ve rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek) gibi glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçının. Bunun yerine tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeleri (tatlı patatesler) tercih edin.
Daha az içki, daha çok su
Alkol ve şeker de işleri daha da kötüleştirecek. Alkol tüketimi, ruh hali değişimlerini, sıcak basmaların yoğunluğunu artırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Şeker tüketimi, ruh halinde daha derin düşüşlere neden olabilir, uyku düzenini etkileyebilir ve menopozla ilişkili kilo alımını hızlandırabilir.
Vücudunuzla Bağlantı Kurun
Menopoz sırasında ruh hali değişimlerinizden biraz rahatlamaya ihtiyacınız varsa veya zaman içindeki semptomlarınızı takip etmenin bir yolu olarak günlüğe kaydetmeye başladığınızda, Yoga for Mood Swings gibi bir dersi düşünün. Farkındalık ile birlikte bu, menopoz semptomlarından neyin kaynaklandığını ve yaşamınızdaki diğer faktörlerden kaynaklanan stres veya anksiyete veya depresyon belirtisinin ne olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Günlüğünüzün sayfalarında cesaret verici sözler olarak kullanılabilecek olumlu bir onaylama bulun.
Devamını oku