Bazen en iyi ilişkilerin bile bir son kullanma tarihi vardır. Boşanma belki de hayatta karşılaşabileceğiniz en zor şeylerden biridir, ancak ayrılıktan sonraki dönem boşanmanın kendisi kadar kaygı ve üzüntü üretebilir. Olanlara, az önce olanlara ve gelecek günlerde olabileceklere uyum sağladıkça büyük olasılıkla bir hız treni yaşayacaksınız.
Aile hukuku avukatı Natalie Greggs'in söylediği gibi ABD Haberleri, keder ve boşanmanın getirdiği stres Sevilen biri öldüğünde yaşadıklarımıza benzer; fiziksel ve duygusal olarak etkileniyoruz. "Müşterilerime, 'Bu ölüme nasıl tepki vereceğinizi ve vücudunuzun her bölümünü nasıl etkileyeceğini bir düşünün.' Kişisel bakım, sizi gün boyu geçiren bir numaralı şeydir. "
Yaşamı değiştiren herhangi bir olay gibi, bir boşanma da sisteminizi çılgına çevirebilir. Şimdi (her zamankinden daha fazla) sizinle ilgilenmeniz için en önemli zamandır. Ve bunun da geçeceğini hatırlamak önemli olsa da, bu beş değerli öz bakım ipucu, özellikle kendinizi ne zaman hissettiğinizde kendinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Ruh Halini Artıran Yiyecekler Yiyin
Yiyecekler, fiziksel ve duygusal sağlıkta ve doğru olanları yemede (deniz ürünleri gibi,IspanakVe türkiye) Aslında moralinizi bozduğunuzda moralinizi yükseltebilir. Tabağınızı enginar kalbi, yaban mersini ve ceviz gibi antioksidan bakımından zengin yiyeceklerle doldurun ve trans yağ ve basit şekerler bakımından zengin gıdalardan uzak durun.Araştırmalar ayrıca balıklarda bulunanlar gibi omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yiyeceklerin insanların depresyonla savaşmasına bile yardımcı olduğunu gösteriyor.
Karbonhidrat yemek vücudun doğal serotonin üretimini uyarır.Serotonin, ruh hali ve sosyal davranış, iştah ve sindirim, uyku, hafıza, uyku, hafıza ve ruh halinin düzenlenmesindeki rolü nedeniyle "mutlu kimyasal" olarak bilinen bir nörotransmiterdir.Ve cinsel istek ve işlev.(Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyetenin ayırt edici özellikleridir.) Kompleks karbonhidratlar (a.k.a. "iyi karbonhidratlar", örneğin taze meyveler ve tam tahıllar), Enerji seviyenizi iyi tutarken serotonin seviyelerini artırın ve hatta - bu, çöplükte olduğunuzda faydalıdır.
Ter atın
Düzenli egzersiz için zaman ayırmanız da önemlidir, özellikle kendinizi çok sert hissettiğinizde. Yürüyüş, tenis ya da dans dersi olsun, kalbi pompalayan herhangi bir şeyle uğraşarak iyileşmeyi teşvik edin.
Boşanmayla başa çıkarken egzersiz yapmanın faydalarından sadece birkaçı:
- Düzenli egzersiz, beynin endorfin salgılamasını tetikler, anksiyeteyi bastırabilen ve depresyonla savaşabilen "iyi hissetme" hormonları.
- Stres gidericidir: Fiziksel aktivite yorgunluğu azaltır, uyanıklığı ve konsantrasyonu iyileştirir ve bilişsel işlevi geliştirir,bu özellikle stresli olduğunuzda ve enerjiniz tükendiğinde faydalıdır.
- Egzersiz aynı zamanda sosyal bir aktivite olabilir. Ve boşanma yalnızlık hissi uyandırabilir. Grup çalışmaları sizi oraya çıkmaya ve yeni insanlarla tanışmaya zorlar.
Egzersiz yapmanın diğer faydaları arasında yaşlanma sürecini yavaşlatma, kendine güveni artırma,Daha dinlendirici bir uyku elde etmek,Enerji seviyelerini iyileştirmek,Ve daha iyi esneklik, güç ve dayanıklılık elde edin.
Bunu konuşmak
Sosyal psikolog Grace Larson'un söylediği gibi HuffPo, "Romantik bir ilişkiye girdiğinizde, benlik kavramınız o sevdiklerinizle gerçekten iç içe geçer... siz Kim olduğunuzu, onların kimlikleriyle kaynaştığını hissetmeye başlayın... bu, tersine çevirmek zorunda olunan inanılmaz derecede acı verici bir süreç. "
2015 yılında ortak yazarı olduğu bir çalışmada Larson, kendini bu paylaşılan kimlikten çıkarmanın bir yolunun, artık ilişkide olmama konusundaki duygularınızı kapsamlı bir şekilde tartışmak olduğunu keşfetti.Evet, doğru okudunuz: Duyguları hakkında açıkça konuşan denekler, daha kolay yapabildiklerini bildirdi. Kontrol grubundakilere kıyasla, ayrılık öncesi öz kimliklerini geri kazanıyorlar. anket.
Birine aşık olduğunuzda meydana gelen en güçlü şeylerden biri, hissetmeye başlamanızdır. sanki kim olduğun onların kim olduğuyla kaynaşıyor gibi... bu inanılmaz acı verici bir süreç ters.
Boşanma hakkındaki ham, acı verici duygularımızı (kendinden şüphe duyma, öfke, yalnızlık, utanç) kabul etmek ve ifade etmek, duygularımızı anlamamıza ve zarifçe ilerlememize yardımcı olur. Ancak aşırı yuvarlanmaktan ve incitici dedikodular yaymaktan kaçınmak da aynı derecede önemlidir; sadece işleri daha da kötüleştirirler.
Güvendiğiniz bir arkadaş, destek grubu veya lisanslı bir terapistle özgürce yazmak ve / veya konuşmak üzüntü ve kayıp duygularınızı ele almanıza, onları kabul etmenize ve sağlıklı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir.
İletişim ve Eş Ebeveyn
Evli bir çift olarak birlikte ebeveynlik yapmak yeterince zordur; boşanma sırasında ve sonrasında bunu yapmak, çocuğun refahını etkileyebilecek tamamen yeni bir dizi zorluk sunar.
Cleveland Clinic çocuk doktoru "Ebeveynler zor zamanlardan geçerken" diyor Skyler Kalady, MD, "çocuklar, yaşlarına bakılmaksızın bunu anlar." Kalady, açık, dürüst ve yaşa uygun konuşmaları teşvik etmeyi ve rutinleri sürdürmeyi önerir. bozulmamış; ikisi de çocukları rahatlatıyor.
Aynı şekilde, çocuğunuzun iyi yapmadığı ince (ve pek de ince olmayan) işaretlere de dikkat edin. etkinliklerden veya arkadaşlardan veya sadece ilgisiz olmaktan ”, diyor Kalady, kaygı ve anksiyete gibi altta yatan ciddi sorunları gösterebilir. depresyon. Ayrıca, çocuğun çocuk doktoruna boşanmanın olası olumsuz etkilerini azaltmanın yollarını sormayı da önerir.
Kendinize odaklanın
Elbette dünyanız dönüyor olabilir, ancak bu yalnız zamanı bir fırsat olarak düşünmeye çalışın. "Artık her şey sizinle ilgili" diyor klinik psikolog Dr. Suzanne Lachmann, Psy. D., üzerinden HuffPo. Ayrıca eski sevgilinizin ne yaptığını ya da nasıl onlar Ayrılığınızla uğraşmak, yalnızca potansiyelinizin ilerlemesini engeller.
Bunun yerine, gözünüzün önünde tuttuğunuz aşçılık dersini alın ya da son olarak, gitmek için can attığınız Avrupa gezisi için rezervasyon yaptırın. Zihninizin eski sevgilinizle ilgili konulara yönelmesi doğal olsa da, enerjinizi daha iyi kullanmak, kendinize odaklanmaktır. sen hakkında öğrenmeye başlayabilir senve bu yeni bölüme girerken anlamlı ve tatmin edici şeyler.
Peki ne olacak? Okula geri mi dönüyorsunuz? Bir terfi hazırlığı için işe dalmak mı? Çocuklarla daha fazla zaman mı geçirmek? Neyle uğraşmaya karar verirseniz verin, olasılıklar sonsuzdur.