Stresi azaltmak adına stres hakkında yeterli bilgiye sahip olmanız ve aslında stresin nedenlerini ve etkilerini bilmeniz gerekir. Bizlerde sizlere stres hakkında ayrıntılı bilgiler verdikten sonra stresi azaltmanız için yapmanız gerekenlerden bahsedeceğiz. Unutmayın ki stres birden bire yok edilecek bir durum değildir ve mucizevi stres yönetimleri yoktur.
Stres Nedir?
Her insan strese farklı şekilde cevap verir, ancak çok fazla stres sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres, bedenin tehlikelere karşı doğal savunmasıdır. Tehlikeden kaçmak veya yüzleşmek için sistemleri hazırlamak için vücudu hormonlarla temizler. Bir meydan okumayla karşılaştığımızda, cevabımızın bir kısmı fizikseldir. Vücudumuz bizi ayakta kalmak ya da olabildiğince çabuk kurtulmak için hazırlayarak bizi korumak için kaynakları harekete geçirir. Vücut daha büyük miktarlarda kortizol, adrenalin ve noradrenalin üretir. Bunlar, kalp atışında hızlanma, terlemeyi ve uyku problemlerini tetikler. Tüm bu faktörler, tehlikeli veya zorlu bir duruma yanıt verme yeteneğini geliştirir. Bu reaksiyonu tetikleyen faktörler bulunmaktadır. Stres, sindirim ve bağışıklık sistemleri gibi normal vücut fonksiyonlarını yavaşlatır. Tüm kaynaklar daha sonra hızlı solunum, kan akımı, uyanıklık ve kas kullanımı üzerine yoğunlaşabilir.
Stres Belirtileri
Stres psikolojik bir durum olmasın rağmen çoğu zaman vücudumuzu etkiler. Stres durumu akut veya kronik olabilir. Herkes arada sırada strese girer ve bu son derece normaldir. Fakat kronik stres altta yatan nedenler ile daha ciddi durumlar meydana getirmektedir. Stres aşağıdaki belirtileri getirir. Bunlar ;
- kan basıncı ve nabız hızı artışı
- nefes hızlı alıp verme
- sindirim sistemi yavaşlar
- bağışıklık aktivitesi azalır
- kaslar gerilir
- yüksek uyanıklık durumu uyku durumunu engeller
Zor bir duruma nasıl tepki verdiğimiz, stresin bizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğini belirler. Başa çıkmak için yeterli inanca sahip olmadığını düşünen bir kişinin, daha güçlü bir tepki gösterme olasılığı daha yüksektir ve sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Stresler bireyleri farklı şekillerde etkiler.
Stresin Nedenleri Nelerdir ?
Hepimiz stresli durumlara farklı tepki veriyoruz. Bir kişi için stresli olan, başkalarına stresli olmayabilir. Hemen hemen her şey strese neden olabilir. Bazı insanlar için, sadece bir şeyler veya birkaç küçük şey hakkında düşünmek strese neden olabilir.
Stresi tetikleyebilecek yaygın majör yaşam olayları şunlardır:
- iş sorunları veya emeklilik
- zaman veya para eksikliği
- aile problemleri
- hastalık
- evi taşımak
- ilişkiler, evlilik ve boşanma
- kürtaj veya düşük
- yoğun trafikte araba kullanma veya kaza korkusu
- suç korkusu veya komşularla ilgili sorunlar
- hamilelik ve ebeveyn olma
- aşırı gürültü, aşırı kalabalık ve kirlilik
- belirsizlik ya da önemli bir sonuç bekleme durumları bunların arasındadır.
Stresi Nasıl Azaltabiliriz ?
İnsanlar stresi yönetmeyi , daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar kurmayı öğrenebilir. Bunu yapmak için stresiniz ile nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekmektedir. Stresi geçirmek veya azaltmak adına aşağıdaki yöntemler denenebilir.
- Olumlu olmaya çalışmak stresi yönetmede ilk adımdır. Kontrol edemediğiniz olaylar olduğunu kabul edin. Agresif olmak yerine iddialı olun. Kızgın, savunmacı veya pasif olmak yerine duygularınızı, düşüncelerinizi veya inançlarınızı belirtin.
- Gevşeme teknikleri öğrenmek ve uygulamak; meditasyon , yoga veya tai-chi’yi gibi özellikle Asya , Uzak Doğu spor ve gevşeme hareketleri sizi dinç kılar ve stresi yönetmenizi sağlar.
- Düzenli egzersiz yapın . Vücudunuz, dinç ve zinde olduğunda stresle daha iyi mücadele edebilir.
- Sağlıklı ve dengeli yemekler yiyin. Protein, sebzeler, vitaminler, mineraller ile beslenin. Rahatlarıcı çaylar için rezene çayı, papatya çayı sinirleri yatıştırır.
- Zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin. Sınırları uygun şekilde ayarlayın ve yaşamınızda aşırı stres yaratacak isteklerinize hayır deyin. Hobiler ve ilgi alanları için zaman ayırın.
- Yeterince dinlen ve uyu . Vücudunuzun stresli olaylardan kurtulmak için zamana ihtiyacı vardır.
- Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu veya kompulsif davranışlara güvenmeyin . Uyuşturucu ve alkol vücudunuzu daha fazla stres yaratabilir.
- Sosyal destek alın gerekirse de profesyonel destek alın. Sevdiğin insanlarla zaman geçirin ve arkadaşlarınızla eğlenin.