Antrenman Öncesi ve sonrası ne yapılmalı, Bu yazımızda sizlere Antrenman öncesinde ve Antrenman sonrasında neler yapılması gerekir? Ne kadar protein alınmalı? ve Antrenman öncesinde ve Antrenman sonrasında beslenme düzeni nasıl olmalı detaylıca bunları konuşacağız. İşte Antrenman Öncesi ve sonrasında yapılması gerekenler..
Egzersiz Öncesi
İlk Antrenmanı sürekli olarak boş bir mideyle yaparsanız kaslarınızda zayıflama ve kayba neden olabilirsiniz. Ve bu sizin ağır ve yoğun bir egzersiz esnasında performansınızı düşürebilir. Bu yüzden, antrenmandan önce yemeniz gerekenler kompleks karbonhidrat ve protein içeren gıdalar olmalıdır.
Örneğin:
- Fıstık ezmesi, elma veya muz
- Küçük bir tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli (zeytinyağı soslu)
- Humus ve çok tahıllı kraker
- Yoğurt ve karışık çerez
- Esmer pirinç ve siyah fasulye
Egzersiz Sonrası
Egzersiz yaparken vücudunuzdaki kaslarınız glikojen depolarını bitirir. Bu sebeple, antrenmanınız bittikten sonra yarım saat ile 1 saat arası boyunca yedikleriniz çok önemlidir; çünkü, kaybettiğiniz bu gücü yerine koymanıza ve yorgun kaslarınızı dinlendirmenize yardımcı olurlar.
Antrenman sonrası Yenilebilir atıştırmalıklar :
- Çikolatalı süt
- Pikan cevizi ve yaban mersinli kinoa
- Yarım muz, protein tozu, badem sütü ve kenevir tohumuyla yapılmış protein içeceği
- Sote edilmiş sebzeler eşliğinde ızgara tavuk
- İki yumurtayla hazırladığın omlet, yanında sote sebzeler ve çeyrek avokado
Daha fazla içeriklere göz atmak için Bilmiyorum Deme sitemizi ziyaret edebilirsiniz.