dengem, Avrupa’nın ilk ve en güvenilir Türkçe online psikoterapi platformudur
Kabul: Çoğu insan zaman zaman endişeli veya rahatsız düşünceler yaşar. Yargılamadan kabul ile bu düşüncelere yer açmak onları daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
- Düşünceyi tanımlayın. “Bu düşünceye sahip olmak istemiyorum.” veya “Bu doğru olmayan bir düşünce.”
- Kendinize “ Bu sadece bir düşünce deyin.” Müdaheleci düşünceleri veya üzücü olayların hatırlatıcı düşüncelerini yaşamak normaldir ancak unutmayın; bu düşüncelerin size zarar verme gücü yoktur.
Kaçmamak: Bu düşünceden kaçınmaya ya da onu durdurmaya çalışmayın. Düşüncenin bilincinize girdiğini ve bir balon gibi uçup gittiğini hayal edin. Onu yakalamaya veya onunla etkileşime girmeye çalışmak yerine rahatsız edilmeden sürüklenmesine izin verin.
Yaptığınız İşlere Geri Dönmek: Düşüncenin faaliyetlerinize müdahale etmesine izin vermemeye çalışın.
Problem Çözme: Sizi rahatsız eden bir şeyi ele almak için harekete geçmek genellikle sıkıntıyı azaltır. Çabalarınız hemen sonuç vermese bile elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek olumsuz düşüncelerin yoğunluğunu hafifletir.
Örneğin; işte yaptığınız bir hatayı düşünmeye devam etmek yerine birkaç olası düzeltmenin bir listesini yapabilirsiniz.
Bu konuda desteğe ihtiyaç duyuyorsanız , dengemin Türkçe konuşan Türk Psikolog larından ve Psikiyatrist inden destek alabilirsiniz.