Tip 2 diyabet yaygın, modern çağ hastalığıdır. Başlangıçta kolayca gözden kaçabilecek birkaç semptomla kendini gösterir. Buna sahip olan her üç kişiden biri bundan haberi bile yok. Diyabet, kardiyovasküler ve nörolojik hasar dahil olmak üzere tehlikeli komplikasyonlara neden olabilecek ciddi bir durum olduğundan, onu mümkün olan en kısa sürede tespit etmek önemlidir.
Doğru beslenme, egzersiz rejimi ve gerekirse ilaçlarla diyabet kontrol altında tutulabilir ve kişi doyurucu bir hayat yaşamaya devam edebilir.
Bu makalenin ilk bölümünde, şeker hastalığının erken uyarı işaretlerinden bazılarını öğreneceksiniz, böylece ona göre hareket edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. İkinci bölümde, tip 2 diyabeti önlemenize yardımcı olacak etkili yolları öğreneceksiniz.
Diyabetin Uyarı İşaretleri
2013 yılında, dünya çapında 382 milyondan fazla insanın şeker hastalığı vardı ve bunların% 90’ında tip 2 diyabet vardı. Bu, kanda yüksek şeker (glikoz) seviyeleri ile karakterize metabolik bir hastalıktır. Genellikle kan şekeri seviyelerini dengelemeyle ilgilenen bir pankreas hormonu olan insülin üretimi ya azalır ya da hücreler buna uygun şekilde yanıt vermez. Bunun sonucunda aşağıdaki belirtiler gelişir:
1. Sık idrara çıkma (poliüri): Daha sık idrara çıkmanız gerektiğini fark ederseniz ve mesanenizi boşaltmak için gece (bazen birkaç kez) uyanırsanız, bu bir uyarı işareti olabilir. Böbrekler kandaki fazla glikozdan kurtulmak için daha çok çalışmaya başlar.
2. Aşırı susama (polidipsi) : Bu belirti bir öncekiyle bağlantılıdır. Daha fazla sıvı kaybettikçe, vücut onları yenilemeye çalışır, dolayısıyla sürekli içme ihtiyacı doğar.
3. Artan açlık (polifaji): Kan şekeri seviyelerindeki aşırı yüksek ve düşükler nedeniyle vücut ani bir yeme dürtüsü geliştirir. Hücreler yeterince glikoz almıyor, bu yüzden onu arzuluyorsunuz.
4. Ağız kuruluğu: Ağızda hem rahatsız edici hem de tehlikeli olabilecek nem eksikliği yaşarsınız. Ağız kuruluğu, bakteriler için bir üreme alanı haline gelebilir ve farklı ağız ve diş problemlerine neden olabilir. Diş eti hastalıkları , diyabetin bilinen bir komplikasyonudur.
5. Açıklanamayan kilo kaybı veya kilo alma : İnsülin hücrelere glikoz alamadığından, vücut açlıktan ölüyormuş gibi tepki verir ve kaslardan protein kullanmaya başlar. Hızlı, açıklanamayan kilo kaybı (birkaç ayda 10 ila 20 pound) sağlıklı değildir ve daha fazla araştırma gerektirir. Öte yandan, şekerli gıda tüketiminin artması kilo alımına neden olabilir.
6. Yorgunluk : Vücut hücrelerdeki glikoz eksikliğini sürekli olarak telafi ettiğinde aşırı yorgunluk gelişebilir. Ayrıca uykunuzun acil idrara çıkma nedeniyle kesintiye uğramasına da yardımcı olmaz. İnsanlar daha düşük enerji seviyeleri yaşamaya başlarlar ve kronik olarak kendilerini iyi hissetmezler. Ayrıca sinirli ve kötü bir ruh hali içinde hissetmek nadir değildir.
Daha fazla okuma: Sağlık sorunlarının da bunlardan biri olduğu sürekli yorgunluğunuzun 6 nedeni ile ilgili bir önceki yazımı da okuyabilirsiniz .
7. Görme sorunları: Yüksek kan şekeri gözleri de etkiler. Lensin ve gözlerin şeklini değiştirir. Sonuç olarak, görüşünüz bulanıklaşır. Ara sıra ışık parlamaları görebilirsiniz ve görüşün bozulduğunu görebilirsiniz. Başlangıçta gözlerdeki değişiklikler tersine çevrilebilir. Bununla birlikte, şeker seviyeleri uzun süre yüksek kalırsa, bu kalıcı hasara neden olabilir ve hatta görme kaybına bile yol açabilir.
Daha fazla okuma: burada gözlerinizin gönderebileceği ve gözlerinizi nasıl koruyabileceğiniz daha fazla sağlık uyarısı bulun.
8. Baş ağrıları – Yüksek kan şekeri seviyelerine bağlı olarak bir baş ağrısı gelişebilir ve hipergliseminin (yüksek kan şekeri) erken bir belirtisi olarak kabul edilir. Durum kötüleştikçe semptom daha da kötüleşir.
Daha fazla okuma: Baş ağrısının en önemli 15 nedeni ve bunlardan doğal olarak nasıl kurtulacağım hakkındaki makalemi okuyun .
9. İyileşmeyen enfeksiyonlar, kesikler ve morluklar : Bu klasik diyabet belirtisi, kan damarı hasarının bir sonucudur. Aşırı miktarda şeker damarlara ve arterlere zarar verir, bu nedenle hasarı onarmak ve iyileştirmek için gereken yere kanı taşıyamazlar.
10. Maya enfeksiyonları: Bakteriler ve mantarlar şekerli bir ortamda geliştiği için enfeksiyonlar daha yaygın hale gelebilir. En sık görülenleri, kandida gibi maya enfeksiyonları, özellikle kadınlarda vajinal kandida enfeksiyonlarıdır.
Daha fazla okuma: Candida enfeksiyonunuz olduğuna dair en önemli işaretler ve bu konuda ne yapmanız gerektiği ve vajinal maya enfeksiyonunun doğal olarak nasıl tedavi edileceği hakkındaki değerli makalelerimi okuyun .
11. Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma : Bu belirti, diyabetle bağlantılı sinir hasarının – nöropatinin – bir sonucudur. Kollarda ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşma yanıcı ağrı ve şişlik ile birlikte olabilir. Şeker seviyeleri düşürülmezse, sinir hasarı kalıcı hale gelebilir ve diyabetik nöropati adı verilen ciddi bir diyabet komplikasyonu ortaya çıkarır.
12. Deri değişiklikleri : Acantosis nigricans olarak bilinen kadifemsi koyu cilt boyun, kasık ve koltuk altında görünebilir. Ayrıca, özellikle vajinal veya kasık bölgesinde, diğer olağandışı cilt değişiklikleri ve kaşıntıları da gözlemleyebilirsiniz.
13. Cinsel işlev bozukluğu : Diyabet aynı zamanda cinsel organlardaki kan damarlarına ve sinirlere de zarar vererek farklı cinsel sorunlara yol açabilir. Kadınlar vajinal kuruluk yaşayabilir ve erkekler sertleşmede zorluk yaşayabilir. Diyabetli erkeklerin% 35 ila% 75’i iktidarsızlıktan muzdariptir.
Bu semptomlardan bazılarını yaşıyorsanız, doktorunuza danışın, böylece kan testi yaptırabilir ve gerçekten tip 2 diyabet hastası olup olmadığınızı tespit edebilirsiniz.
Birkaç test kullanılır ve güvenilir bir teşhis için tekrarlanmaları gerekir. Açlık plazma glikoz testi, 8 saatlik açlıktan sonra şeker seviyenizi kontrol eder. Kan şekeriniz iki kez desilitre başına 126 miligramın (mg / dL) üzerindeyse, diyabetiniz olduğu anlamına gelir. 100-125 mg / dL gibi biraz daha düşük değerler endişe verici. Bu prediyabet olarak kabul edilir.
Tip 2 Diyabeti Önlemek için 9 Etkili Adım
İnsanlar tip 2 diyabet geliştirmeden önce, hemen hemen her zaman, kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu, ancak henüz diyabet teşhisi konulacak kadar yüksek olmadığı “pre-diyabet” yaşarlar. Pre-diyabetik olarak teşhis edilen kişiler bunu ciddiye almalı ve bunu bir değişiklik için uyanma çağrısı olarak görmelidir.
Bu, alışkanlıklarını düzeltmek için zamana ve imkanlara sahip oldukları için bu kişilerin diyabet alacakları anlamına gelmez ve erken tedavi aslında kan şekeri seviyelerini normal aralığa döndürebilir. Ancak sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, sağlığınızı iyileştirmek için ilk eyleminizdir.
Pre-diyabetik olarak teşhis edilmek, aslında diyabeti önlemeye yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri başlatmak için bir fırsattır. İşte sağlığınızı iyileştirmeye başlamanın ve diyabet geliştirme riskini azaltmanın iyi bir yolu olan yedi ön ve temel adım:
1. Fiziksel olarak aktif olun
Fiziksel olarak daha aktif olmak, riski azaltmak ve hatta tip 2 diyabeti önlemek için yapmanız gereken önemli ve en iyi değişikliklerden biridir. Son egzersizinizden bu yana uzun zaman geçtiyse, yavaş yavaş başlayın: asansörü merdivenlerle değiştirin, TV izlerken esneme hareketleri yapın ve benzeri.
Egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve vücut yağını azalttığı için şeker hastaları için tedavi planının ayrılmaz bir parçasıdır. İdeal eğitim programı haftada beş gün, her seferinde 30 dakika yapılmalıdır. Bir seferde bu kadar zaman ayıramazsanız, daha kısa aktivite patlamalarının da önemli olduğunu unutmayın. Fiziksel aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Güçlü Alışkanlık İçin Büyük Bir Sağlık için e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
2. Kilo verin
Obezite, tip 2 diyabetin temel nedenlerinden biridir. Bir farkı görmek ve diyabeti önlemek için mutlaka onlarca kilo vermenize gerek olmadığını bilmeniz önemlidir. Göre Amerikan Diyabet derneği , vücut ağırlığının% 7 azaltılması 58 hakkında göre% diyabet riskini azaltmak için yardımcı olur!
Vücudunuzun sağlığını ve kan şekerini iyileştirmek için kilo vermek önemlidir, ancak önemli olan, sağlığınıza bile zarar verebilecek aşırı diyet yapmak zorunda olmamanızdır.
3. Sigara içmeyin
2012’de yayınlanan bir araştırma , sigara içmenin insülin direnci ve iltihaplanma ile ilişkili olduğunu gösterdi. Tip 2 diyabet gelişme riskini artırır ve komplikasyonlarını şiddetlendirir. Çalışma, sigaradan kaçınmanın diyabet kontrolü ve diyabetik komplikasyonları önlemenin önemli yollarından biri olduğunu öne sürüyor.
4. Uyku alışkanlıklarını geliştirin
2007’de yapılan bir araştırma, kısa uyku süresinin diyabet için önemli bir risk faktörü olabileceğini ortaya çıkardı. Takip süresi boyunca 5 saat veya daha az uyuyan denekler, 7 saat uyuyanlara göre neredeyse iki kat daha muhtemeldi.
Düzenli olarak yeterince uyumayan bir kişi kilo vermekte zorlanacak ve vücudunun insülini daha verimli kullanmasını zorlaştıracaktır. İyi uyku alışkanlıkları edinmeniz önerilir: her gün düzenli olarak yatağa gidin ve uyanın, ışıkları kapatmadan önce rahatlayın ve yatmadan önce çok fazla televizyon izlemekten veya akıllı telefon kullanmaktan kaçının.
Uyku sorunları yaşıyorsanız ve uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, öğle yemeğinden sonra kafein içmekten kaçınmaya çalışın. Ayrıca uykusuzluk için en iyi 12 bitki ve daha iyi uyumak için en iyi yiyecekler hakkındaki makalelerimi okuyabilirsiniz .
5. Destek alın
Kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, etrafınızda sizi destekleyen ve cesaretlendiren insanlar varsa daha kolay atılan adımlardır. Örneğin, sizinkine benzer hedeflere sahip kişileri içeren gruplara katılabilir (örneğin kilo verme grubu veya koşu grubu) ve onları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve zihinsel ve fiziksel kırılma noktalarından kaçınmak için kullanabilirsiniz.
6. Diyetinizi geliştirin
Kırmızı et, sağlıksız yağlar, şekerler ve işlenmiş yiyecekler açısından zengin sağlıksız bir diyet yemek, diyabet geliştirme riskinizi artıracaktır. Bunun yerine, özellikle ıspanak, brokoli, havuç ve yeşil fasulye gibi daha az nişasta içeren sebzeler tüketin.
Günlük menünüze diyet lifi yönünden zengin yiyecekler ekleyin ve rafine ve işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı yiyecekleri seçin, örneğin beyaz pirinç yerine esmer pirinç vb. Diğer bir adım, yüksek kalorili yiyecekleri, az yağlı süt, az yağlı peynir, az yağlı salata sosu ve benzerleri gibi düşük kalorili alternatiflerle değiştirmektir (diğerini gördüğünüzden emin olmak için ürün etiketini okuduğunuzdan emin olun. malzemeler).
Meyveler de tavsiye edilir, ancak hem şeker hastaları hem de şeker hastaları bazen bildirilen yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve yeme konusunda endişelenirler. Bununla birlikte, Amerikan Diyabet Derneği, gıda seçimlerini yönlendirmek için glisemik indeksi kullanırken meyvenin genel olarak teşvik edildiğini söylüyor ( web sayfalarında daha fazla bilgi bulabilirsiniz ).
Sağlıklı beslenme ve beslenme hakkında daha fazla bilgiyi Doğal Sağlık Devrimi Programı’nın bir parçası olan Zahmetsiz Sağlıklı Beslenme e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu program, sağlık, beslenme veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Glikoz seviyelerini kontrol etmek ve insülin direncini artırmak için NAC (N-asetilsistein) almayı da düşünebilirsiniz .
7. Stres seviyelerini azaltın
PLoS One’da 2017’de yayınlanan bir araştırma , stresin tip 2 diyabet için güçlü bir risk faktörü olduğunu ortaya çıkardı. Araştırma, akıl sağlığını iyileştirmenin ve stresi azaltmanın, artan tip 2 diyabet insidansını azaltabileceği ve daha iyi glisemik kontrole yol açabileceği sonucuna vardı.
8. Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Pre-diyabetik olarak teşhis edilen kişiler, doktorlarına sık sık gitmenin önemini her zaman görmezler. Bununla birlikte, üç ila altı ay gibi sık aralıklarla tıbbi izlemede büyük önem vardır. Durumunuz iyiyse ve düzeliyorsa, doktordan güvence alırsınız ve bu da önemli bir değere sahiptir. Durumunuz düzelmezse, doktorunuz yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir veya gerekirse özel tavsiye veya ilaç sağlayabilir.
9. Kendinizi adayın
Yaşam tarzınızı değiştirme taahhüdü, sürecin başarısının en önemli anahtarıdır. Her gün mükemmel olmayacağınızı ve değişikliklerin zaman aldığını anlamanız gerekir, ancak çoğu zaman elinizden gelenin en iyisini yapmaya kararlı olmalısınız.
Kriz ve zorluklar değişim sürecinin bir parçasıdır ve bunu hesaba katmanız, bu anları deneyimlemenize ve daha iyi ve daha güçlü çıkmanıza izin vermeniz gerekir.
İlgili Makaleler:
- Tip 2 Diyabeti Kontrol Etmek İçin En İyi 12 Gıda
- Tip 2 Diyabet için En İyi 10 Baharat ve Bitki
- Ağızda Tatlı Tat: Nedenleri, Çözümleri ve Doktora Ne Zaman Bakmalı