Yüksek sesle gülmek sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda çekiciliğinizi arttırır ve çevrenizdekilerin sizinle birlikte olmaktan keyif almasını sağlar. Ayrıca bu doğal ilaçla daha güçlü ilişkilere sahip olacak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Ancak ortaya çıkan soru neden gülüyoruz ve bu kahkaha biyolojik açıdan ne anlama geliyor? Bu yazıda kahkahayı incelemek ve kahkaha ve mizahın neden uzun ve keyifli bir yaşam sürmeye yardımcı olabileceğini görmek istiyoruz. Gülmenin Faydaları için bizi takip etmeye devam edin.
Gülmek nedir ve faydaları nelerdir?
Beyin kimyasallarını hacklemenin en iyi yollarından biri gülmektir. Gülme, kahkaha veya kahkaha sesinin eşlik ettiği neşe, zevk ve alay gibi “duyguları göstermek” olarak bilinir.
Gülmek bir tür duygu mu?
Çoğu uzman kahkahayı bir duygu biçimi olarak görür. Aslında gülmek daha çok “bulaşıcı bir duygudur” çünkü insandan insana geçen bir duygudur. Güldüğümüzde vücudumuzda neler olduğuna dair hala pek çok bilinmeyen var ve araştırmacılar onlar hakkında kesin bilgiye ulaşamadılar. Psychology Today’e göre, kahkaha insanın ayırt edici bir özelliği olmasına rağmen, mekanizması ve işlevi hakkında çok az şey biliniyor.
Şimdilik tek bildiğimiz, insanların çeşitli durumlarda gülmeye meyilli olduğu;
- Başkalarına komik bir şey düşündüklerini gösterin
- Başkalarının önünde utanç veya mahcubiyet nedeniyle
- Başkalarıyla bağlantı kurmayı, samimi olmayı ve diğer insanları anlamayı kolaylaştırın
Gülmek mutluluk belirtisi midir?
Kahkaha genellikle her zaman mutlu olan ve başkalarına yayılabilen ve onları mutlu edebilen insanlar arasında görülür. İnsanlarda ve primatlarda kahkaha, sosyal bağları güçlendirmeye, ağrıyı azaltmaya ve motivasyonu artırmaya ve genel zihinsel ve duygusal sağlığı geliştirmeye yardımcı olan endorfinlerin ve diğer “iyi hissettiren” kimyasalların salınımını tetikler. Gülmek kalori bile yakabilir, ancak bu kaloriler egzersiz gibi şeylere kıyasla o kadar yüksek değil ve çok küçük.
Güldüğünüzde, doğal olarak kendinizi stresin zararlı etkilerinden korursunuz çünkü gülmek vücudunuzun “savaşma veya kaçma” dahil olmak üzere stresli ve savunmacı tepkilerini bloke eder. Ek olarak, başkalarının kahkahaları sizi cezbeder ve yakınlaştırır, çünkü ne kadar mutlu görünürseniz, etrafınızdakiler de o kadar mutlu olur.
Devamını oku: Daha fazla mutluluk için beyin kimyasalları nasıl hacklenir?
Gülmenin faydaları nelerdir?
Araştırmalar gülmenin onlarca farklı sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Aslında, sürekli gülmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. 2016 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, çok güçlü bir mizah anlayışına sahip olanların, gülmeyenlere göre çok daha uzun yaşadığını, çünkü gülmenin kalp hastalığı ve enfeksiyon riskini azaltabileceğini buldu.
Kahkaha, aşağıda göreceğiniz çeşitli faydalarla birlikte gelir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirir;
- Ruh halinizi iyileştirir ve kaygı, öfke, öfke, depresyon ve üzüntü belirtilerini azaltır.
- Vücudun stres hormonlarını düşürerek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşan bağışıklık hücrelerinde ve antikorlarda artışa yol açar.
- Kasları gevşetir ve gerginliği giderir.
- Kan dolaşımını artırır ve kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilir.
- Zihinsel ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Bazı araştırmacılara göre bu konuda gülmek egzersizle eşdeğerdir!
- Ağrıyı azaltır.
- Arkadaşlar arasındaki bağları güçlendirir ve kadın ve erkek arasındaki çekiciliği artırır. Kadınların gülmeyi daha çok takdir ettikleri de söyleniyor çünkü ortalama olarak erkeklerden %120 daha fazla gülüyorlar.
- Çeşitli zorluklarla karşılaştığınızda başkalarını daha erken affetmenize ve yeni bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olur.
- Özellikle işte uyanıklığınızı, hafızanızı, yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi artırır.
- Genel olarak, yeni durumlar ve zorluklarla daha iyi yüzleşebilmeniz için olumlu düşüncenizi ve iyimserliğinizi artırır.
Nasıl daha çok gülüp daha mutlu bir hayata sahip olabiliriz?
Maryland Üniversitesi’nde profesör olan Robert Provine, kahkahanın her zaman mizah ve komik şeylerle değil, aslında başkalarıyla ve sosyal bağlantılarla ilgili olduğuna inanıyor. Araştırmaları gösteriyor ki, insanlar aslında tek başına komik filmler veya yazılar izleyip okuduklarından çok, sohbetler ve etkileşimler sırasında daha çok gülüyorlar. Ek olarak, bazı araştırmalar başkalarının önünde olduğumuzda komik şeylere gülme ihtimalimizin %30 daha fazla olduğunu göstermiştir!
HelpGuide web sitesine göre, mizah ve kahkahayı paylaşmak aslında eğlencenin yarısıdır. Aslında, çoğu kahkaha şakayı duymaktan ya da komik durumun kendisinden değil, arkadaşlarınızla ya da ailenizle vakit geçirmekten ve onlarla birlikte olmaktan gelir. Kahkahaların sağlığa yararlarında önemli bir rol oynayan bu sosyal yöndür.
Artık gülmenin nasıl oluştuğu ve sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgiye sahip olduğumuza göre, gülmeye nasıl daha fazla zaman ayırabileceğimizi görmemiz gerekiyor. İşte günlük hayatınızda daha çok gülmenize, zamanınızı mutluluk ve sağlık içinde geçirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları;
- Sosyal ortamlarda ve çevrenizde başkalarının komik bulduğu şeylere dikkat edin. Başkalarıyla birlikte gülmek, daha güçlü ilişkiler kurmanın ve yalnız olmanın stresini azaltmanın harika bir yoludur. Başkalarından gülmeyi ve daha mutlu olmayı öğrenmeye çalışın.
- Başkalarıyla konuşurken ve sosyalleşirken cep telefonunuzu bir kenara koyun ve dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının. İnsanlara ne kadar dikkat eder ve gerçekten onların yanında olursanız, onların şakalarını ve şakalarını o kadar anlayabilir ve zevk alabilirsiniz. Başkalarının güldüğünü duyduğunuzda, onlara neden güldüklerini sorun ve komik olanın ne olduğunu görün ki siz de biraz gülebilesiniz.
- Komik, eğlenceli, eğlenceli ve mutlu insanlarla daha fazla zaman geçirin. Gülmek için doğru durumları bulmanın bazı basit yolları arasında partiler, başkalarıyla oynama, komedi gösterilerine gitme, çeşitli gruplarda anıları hatırlama ve şaka yapma ve grup sporları sayılabilir.
- Ruh halinizi değiştirmek ve daha çok gülmek için programlar, kitaplar, podcast’ler, komik filmler vb. bulun ve hayatınızı daha mutlu eden her şeyden yardım almaya çalışın.
- Performanslara ve stand-up komedilere gidemiyorsanız en azından internette görün.
- Zor durumlar ve tartışmalarla başa çıkmak için mizahı kullanmaya çalışın, ancak kimseye saygısızlık etmemeye özen gösterin. Biriyle aynı fikirde değilseniz, kendinizin ve rakibinizin gerginliğini, öfkesini ve savunmasını azaltmak ve daha iyi bir zihniyet bulmak için biraz kahkaha ve şakalar kullanabilirsiniz.
- Daha fazla gülümsemeye çalışın. Gülümseme, kahkaha ve kahkahanın tetikleyicisidir ve aynı derecede bulaşıcıdır. Başkalarıyla tanıştığınızda ve konuştuğunuzda gülümseme ve mutlu olma şansınız daha yüksek olacak. Bu yüzden başkalarıyla iletişimde kalın, onlara göz kulak olun ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun.
- Hayata ve zevklerine şükretmek, ruhunuzu ve ruh halinizi güçlendirmek. Ne kadar minnettar olursanız, mutlu hissetme ve gülme olasılığınız o kadar artar. Günlük olayları ve günlükleri yazarak hayatın zevklerini kaydedebilir ve onlar için şükredebilirsiniz. Kahkaha, keder ve problemlerle başa çıkmanın harika bir yolu olan evrenin bir armağanı olarak kabul edilebilir. Öyleyse, hayatınızın nimetlerini kahkahalarla sayın, onlara şükredin ve zihinsel problemlerle savaşa gidin.
Sizi daha mutlu etmek için yoga veya kahkaha terapisi yoga dersleri alarak “yapay ve simüle kahkaha” deneyin.
Rahatlıkla şakacı olun!
Doğal olarak komik bir insan olmadığınıza inanabilirsiniz. Kendinizi daha mutlu etmek ve daha çok gülmek için çalışmak istiyorsanız işte komedyenlerin ve araştırmacıların çeşitli araştırmalar yaparak önerdiği bazı ipuçları ve püf noktaları. Bu hileler sayesinde kolayca şaka yapabilir ve sadece kendinizi değil başkalarını da güldürebilirsiniz;
- Aptal ve kendiliğinden olun. Kendinizi daha az ciddiye alırsanız, gülmek için daha fazla fırsatınız olacaktır.
- Öz güveninizi ve özsaygınızı artırın ve başkalarının önyargılarını görmezden gelin. Kendinize güveniniz eksikse, başkalarına ve kendinize karşı savunmacı ve eleştirel olursanız, farklı durumlara gülmek daha zor olacaktır. Hayatınızı ne kadar yargılayıcı olmayan ve kendinize saygılı bir tavırla yaşarsanız, o kadar mutlu ve komik durumlarla karşılaşacaksınız.
- Duygularınızı bilin ve kendinizin farkına varın. Duygularıyla uyum içinde olan, stresi daha iyi kontrol edebilen, insanlarla ve duygularıyla daha fazla empati kurabilen kişiler, başkalarıyla daha iyi iletişim kurabilecek ve daha çok gülebileceklerdir.
Sinir bozucu veya üzücü görünebilecek olaylarda bile, çeşitli durumlarda mizah ve komik şeyler arayın.
Riskler ve yan etkiler
Gülmek çok mu kötü ve tehlikeli? Örneğin, çok fazla gülmenin sizi öldürebileceğini hiç düşündünüz mü?
Genel olarak gülmek tamamen normaldir ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kahkaha çok az risk taşır ve diğer yandan birçok sağlık yararına sahip olabilir. Daha önce bahsedilen faydalarına ek olarak gülmek, kan damarlarının işlevini güçlendirebilir ve kan damarlarının tıkanmasını azaltabilir.
Kendinizi kontrol edemeden uzun süre gülerseniz nefes almakta zorlanabilir ve karın ağrısı çekebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca çok fazla kahkaha ile güler veya kontrolsüz bir şekilde idrara çıkar. Ancak gülmek çoğu insan için bir sorun değildir ve faydalarından yararlanmak için her gün gülmeye daha fazla zaman ayırmak daha iyidir.
son olarak
Kahkaha, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırabilir ve daha güçlü sosyal ilişkilere yol açabilir. Araştırmaya göre, daha sık gülenler daha güçlü bir bağışıklık sistemine, daha iyi sosyal ilişkilere, daha fazla mutluluk ve esenlik duygusuna sahipler ve çeşitli acı ve hastalıklara karşı korunuyorlar.
Genel olarak gülmek, stresle ilgili sorunları azaltabilir ve ömrünüzü uzatabilir. Esprili ve her zaman gülen insanlar, başkaları için daha çekici olarak kabul edilir ve aynı zamanda daha yüksek benlik saygısına sahiptir ve hayatın zorluklarıyla daha iyi yüzleşebilir.
Mutlu insanlarla bağlantı kurarak, komik şeyler okuyarak veya görerek, sosyal gruplarla sosyalleşerek, özgüveni artırarak, önyargıları azaltarak ve hayatınız için şükrederek ruh halinizi iyileştirebilir ve daha çok gülebilirsiniz.
Bu yazıda incelediğimiz ipuçlarını ve püf noktalarını takip ederek, kendinizi mizahi bir insana dönüştürmeye çalışın ve daha mutlu bir yaşam sürmek ve başkalarını mutlu etmek için her zaman mutlu ve eğlenceli olaylar arayın.
Kaynak: Dr. Axe