16 Ocak 2020 Perşembe
Konsantrasyon eksikliği çoğu zaman birçok ek sorunu da beraberinde getirir – öğrenme ya da işte zorluklar, gerçekleştirilen görevin kalitesi düşmüş, aynı zamanda ihtiyaç duyduğumuz ya da daha fazla çaba gösterebileceğimiz duygusuyla ilgili kendi memnuniyetsizliğimiz.
Bu durumlardan kaçınmak için konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını deneyin.
1. Zamanında başlayın
Gecikmiş öğrenme veya belirli bir görevi yerine getirme, konsantrasyonun düşmesinin yaygın sebeplerinden biridir. Bu, sık sık onunla birlikte stres taşıyan zamanın yetersizliğinden kaynaklanmaktadır – düşük konsantrasyonun temel nedeni.
Son dakikada bir şeyler yapmak yerine, belirli bir görev için gerçekten gerekenden daha fazla zaman harcadığınızdan emin olun.
Bu şekilde, stresi önlemenin yanı sıra, dinlenmeniz için çok zamanınız olur – bu da konsantrasyonu korumak için son derece önemlidir.
2. Yeterli çalışma koşullarını sağlayın
Çalışmak ve ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamak için doğru yeri bulmaya çalışın. “Çalışma ortamına” alışmak çok daha az zaman alacağından, yalnızca çalışma (veya iş) için burayı ayırdığınızdan emin olun.
Ayrıca, çalışırken veya işte sizi en çok rahatsız eden şeyin ne olduğunu belirlemeye çalışın ve bu gibi faktörlerin etkisini ortadan kaldırmaya veya azaltmaya çalışın.
Bilgisayarınız öğrenirken en çok rahatsız edici ise, bilgisayarı kapatın. Aynısı müzik, televizyon, vb. İşyerinde veya evde iş arkadaşlarınızla konuşmanın yanı sıra, olabildiğince rahatsız edici gürültüyü azaltın.
3. Motivasyon ve olumlu yaklaşım
Motivasyon, iyi konsantrasyon için en önemli şeylerden biridir. Çevre ve diğer tüm ilgili faktörler mükemmel bir şekilde düzenlenmiş olsa bile, motivasyonu olmayan bir kişi, dikkat konusu üzerinde yoğunlaşmayı zorlaştıracaktır.
Bazen motivasyon zaman içinde kolayca kaybedilse de, ulaşmak istediğiniz hedefleri aklınızda tutmaya çalışın – gerekirse bunları kağıda yazın!
Bazen kendinizi belirli bir hedefe ulaşmak için yeterli motivasyonun olmayacağı bir durumda bulabilirsiniz.
Örneğin, amacınız kolejden mezun olmak (veya size ödeme yapmak) ve sizin için tamamen ilgisiz görünen bir görevle karşı karşıya iseniz motivasyonunuzun mümkün olan en kısa sürede yapılmasına izin verin, böylece kendinizi “daha önemli” şeylere adamak için.
Görev tamamlandığında sizi bekleyen duyguyu düşünün ve her zaman karşılaştığınız şey hakkında daha geniş bir resme sahip olun.
Ormanı gördüğünüzde ağaçları, böcekleri, kuşları, sincapları ve doğanın diğer güzelliklerini fark etmeyi unutmayın. Başka bir deyişle, sizi mutlu eden küçük şeyleri bulun.
Olumlu bir yaklaşım, etkili motivasyonun ayrılmaz bir parçasıdır – bir işe olumsuz yaklaşarak yaklaşmak daha da zorlaşacaktır.
Bunun yerine, yapmanız gereken görevde yararlı veya ilginç bir şey bulmaya çalışın. Bu, tüm süreci kendiniz için daha az acı verici hale getirecek ve sonuçlar kesinlikle daha iyi olacaktır.
Tanınmış bilimsel dergide bulunan Yazılı İletişim adlı çalışmada, duyguların konsantrasyonun korunmasındaki önemi hakkında bilgi verilmektedir.
Olumsuz duyguların (örneğin kaygı, korku, öfke) zayıflama konsantrasyonunda ve çalışmayı yavaşlatmada güçlü bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Bunu yaparken olumlu duygular (örneğin, mutluluk, şükran, hayranlık), çalışma konsantrasyonunuzu ve çalışma motivasyonunuzu arttırır ve sizi daha üretken kılar.
4. Gerçekçi ve açıkça tanımlanmış hedefler belirleyin
Gerçekçi ve açık bir şekilde tanımlanmış hedefler belirlemek, zamanı düzenlemek ve belirli bir görevi geciktirmekle yakından ilgilidir .
Belli bir süre sonra yaptıklarınızı değerlendirmeyi veya belirlediğiniz hedeflere ulaşmada ne kadar başarılı olduğunuzu değerlendirmeyi deneyin.
Bu nedenle, gelecekteki tek bir hedef yerine, aynı yöne doğru ilerleyen daha yakın hedeflere sahip olmak daha iyi olacaktır.
İkincisini “yarın tüm gün çalışarak / çalışarak” haklı çıkarırsanız, muhtemelen önceden başarısızlığa mahkum olacaksınız . Seçeneklerinin farkında ol ve hedef belirleme ve zamanını organize etme konusunda objektif olmaya çalış.
Hedeflerin net ve aynı zamanda ilginç olması gerektiğini unutmayın. Ayrıca sizin için önemli olan bir değere sahip olmalıdırlar. Zorlu ve zorlu olmalı, fakat yine de seçenekleriniz doğrultusunda.
Bu, konsantrasyonla yakından ilişkilidir, çünkü gerçekçi olmayan hedefler genellikle konsantrasyonun azalmasına katkıda bulunur, böylece temerrüde ulaşamayacağımız hissi çoğu zaman moral bozucu çalışır.
5. Her seferinde sadece bir şeyle uğraşın
Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, hiçbir zaman bir seferde birden fazla şey yapmamalısınız. Çoklu görev bugün arzu edilir (ve zorunludur), ancak genellikle konsantrasyonun düşmesine neden olabilir.
Görevleri aynı anda yapmak yerine, öncelikleri belirleyin ve bunlarla ayrı ayrı ilgilenin – bu muhtemelen onları birçok kez tamamlamak için gereken süreyi azaltır.
Görevleri öncelikli olarak ve ayrı ayrı ele alırsanız, belirli bir göreve daha fazla girme ve bunu kendisine adama fırsatınız olur. Bu nedenle, ciddiyetine ve karmaşıklığına bağlı olarak her bir görevi çözmek için belirli bir zaman belirlemek iyi bir fikirdir.
6. Kendinizi ödüllendirin
Çalışmaya başlamadan önce, çalışmanızın ödülünün ne olacağını belirleyin . Bu tür bir düşünce çok motive edicidir ve iyi bir konsantrasyon için son derece önemli olduğunu çoktan belirttik.
Ancak, “ödül” düşüncesinin sizi konsantrasyondan uzaklaştırmasına izin vermeyin. varsayılan yapmak için çalışıyoruz ve işinden sonra yeterli zaman bırakın keyfini ödülleri.
Ayrıca, ödül tercihlerinize bağlı olarak gerçekçi ve değerli olmalıdır . Belirli bir görevi yapmanın ödülü dünyayı dolaşıyorsa, muhtemelen işi daha verimli yapmanıza yardımcı olmaz.
Ancak, ödülünüz bir arkadaşınızla bir kahve içiyorsa veya iş bittikten sonra ilginç bir film izliyorsa, ödevi gerçekçi ve başarılabilir bir şey olduğu için muhtemelen görevi çözmek için daha fazla çaba göstereceksiniz.
Konsantrasyonu geliştirmek için doğal ilaçlar
Konsantrasyon problemleriniz varsa, eczanede ilk ilaca ulaşmak zorunda değilsiniz. Bu hapların bazıları kalp problemlerine, uykusuzluğa ve en önemlisi – birkaç haftadan iki haftaya kadar kullanılmamalıdır.
Konsantrasyonu artırmak için doğal bir ilaç arayın.
Konsantrasyon Artırıcı Çaylar : Zencefil, Ginseng , Ginkgo Biloba,
Yabanmersini, Elma, Şeftali, vb.
Bu çayların hazırlanmasında daha fazla bilgi -edinebilirsiniz – Konsantrasyon Çayları.
İnce karbonhidrat alımınızı azaltın, çünkü yorgunluğun eşlik ettiği sindirim problemleri konsantrasyonunuzu bozabilir.
Kepekli tahıllara, fındık, tohum, somon, ton balığı, sebze ve meyvelere geçin.
Konsantre olmanıza yardımcı olacak yiyecekler: yaban mersini, balık yağı, fındık, avokado, brokoli, bitter çikolata.
Asla kahvaltıyı atlamayın, ancak beyninizi anında besleyecek taze, yüksek şekerli yiyeceklerle kahvaltınızın mümkün olduğunca zengin olduğundan emin olun.
Günde en az yarım saat egzersiz yapın ve yapmanız gereken işler arasında yapabilirsiniz. Egzersizle, kendinizi egzersiz yapmaya motive etmenize yardımcı olmak için en sevdiğiniz müziği açabilirsiniz.
Kahve içmek zorundaysanız, Türk kahvesi içmelisiniz, çünkü çok daha sağlıklıdır ve gece geç saatlerde içmeyin çünkü görevi tamamladıktan sonra uykuya dalmayacaksınız.
Ek olarak, kahve doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle sık tuvaletler uykunuzu etkileyebilir.