Kemiklerimizi güçlü ve sağlıklı tutmak, özellikle menopozdan sonra, kemik hastalığı olan osteoporoz (ki bu kemiklerin zayıflamasına neden olur ve kırılmaya eğilimli) daha yaygın hale gelir. Güçlü kemikler, düştüğümüzde bizi kırılmalardan koruyarak dik durmamıza yardımcı olmanın yanı sıra diğer vücut sistemleri için de faydalar sunar. Daha yüksek kemik yoğunluğu, gelişmiş akciğer fonksiyonu, azalmış sırt ağrısıve hatta daha düşük risk işitme kaybı. Açıkçası, kemikler tam vücut sağlığının temel bir parçasıdır. Kemiklerinizi doğal olarak geliştirmek için stratejiler arıyorsanız, bu dört basit, bilim destekli fikre göz atın.
1. Daha fazla domates yiyin.
likopenbitki pigmenti (bir karotenoid) domatese kırmızı rengini veren, kemik parçalayıcı hücrelerin etkisini inhibe eder osteoklastlar denir. Nitekim bir araştırma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi karotenoidlerde yüksek bir diyetin daha yüksek kemik yoğunluğu ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Paranın karşılığını en iyi şekilde almak ister misin? Domateslerinizi pişirin. Likopen pişmiş domateste daha yüksektir. çünkü ısı, besini domates hücrelerinden serbest bırakır. (Uzun süre kaynayan domates sosunun tadı sadece harika değil, aynı zamanda kemiklerinize de yardımcı olabilir.) Ek faydalar için: Salatalar ve salsa çiğ sebzeler gerektirdiğinde, avokado yağı eklemeyi düşünün. Bu sağlıklı yağ kaynağı önemli ölçüde karotenoid emilimini artırır.
2. Daha az alkol tüketin.
Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarmak iyi olsa da, çok fazla alkol tüketmemek önemlidir. Ağır içmenin birçok zararlı etkileri sağlık üzerine ve bunlar kemiklerinize kadar uzanır. bu Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü çok fazla içmenin kemik sağlığını tehlikeye atabileceği ve osteoporoz riskinizi artırabileceği konusunda uyarır. Alkolün özellikle kemikleri hedef aldığı mekanizmaya ilişkin ek araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, yoğun alkol kullanımının nihayetinde kemik yoğunluğunu azaltabileceği ve kemikleri zayıflatabileceği gösterilmiştir.
3. Ağırlık kaldırma aktivitelerini deneyin.
Aktif kalmanın hayati önem taşıdığını zaten biliyorsunuz ve hareketin sadece kilo vermek için iyi olmadığı aynı zamanda kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olduğu ortaya çıktı. İster arabanızdan mutfağınıza kar küreyin, ister market alışverişi yapın, küçük egzersiz patlamaları kemik yoğunluğunu destekler. içinde bir inceleme Spor Tıbbı Amerikan Ortopedi Derneği fiziksel aktivitelerin (özellikle ağırlık taşımayı içerenler) kemik sağlığını geliştirmede etkili olduğunu belirtmektedir. Endişelenmeyin, bu, süper ağır halterleri kaldırmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri ağırlık çalışmalarının yanı sıra yürüyüş, yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tenis oynama, dans etme gibi aktiviteleri önerir. Kısa süreli ağırlık taşıma nöbetleri, kemikler üzerinde büyümelerini hızlandırmaya yardımcı olan bir tür faydalı stres uygular.
4. K-2 vitamini alımınızı artırın.
Kalsiyumun kemikleri güçlü tuttuğunu biliyoruz – bu yüzden uzmanlar kalsiyum almanızı tavsiye ediyor. en az 1.200 miligram mineral günlük. Ancak K-2 vitamini Kalsiyumu kemiğe bağladığı için de önemlidir. Kalsiyum veya vitamin K-2 seviyeleriniz düşükse, ekleyin. lahana turşusu, yumurta sarısı ve tavuk diyetinize – hepsi besin içerir. Veya MK-7 ile takviye etmeyi düşünebilirsiniz., vücut tarafından kolayca kullanılan bir K-2 formu. Araştırma Avrupa Endokrinoloji Dergisi bunu yapan kadınların, takviye yapmayanlara göre daha fazla kemik yoğunluğuna sahip olduğunu buldu.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/improve-your-bone-health