Hemen hemen herkes hayatının bazı dönemlerinde kramplarla karşılaşmıştır. Kramp özellikle sporcular arasında görülen bir rahatsızlıktır. Kas krampları maraton koşucularının yüzde 39’unu, sporcuların yüzde 79’unu, bisikletçilerin yüzde 60’ını etkileyen, girdiği anda eziyete dönüşen bir durumdur.
Bu ani ve istemsiz kasılmalar farklı kas gruplarında görülebilir. En sık etkilenen bölge uyluk, alt bacak, alt bacağın arka ve ön kaslarıdır. Kramplar aynı zamanda karın da, kollar da, eller ve ayaklarda da meydana gelebilir.
Krampların en sık görülen belirtisi yoğun ve keskin bir ağrıdır. Ayrıca bu ağrıya şişlik ve iltihaplanmada eşlik edebilir. Bazı durumlarda kas dokusu sert bir parça halinde deri altında belirginleşir. Bir kas krampı birkaç saniye de sürebilir veya 15 dakika boyunca devam edebilir.
Kramp Neden Girer ?
Bir çok kasılmanın kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak genellikle kasların aşırı kullanımı sonucu yani çeşitli egzersizlerde ve yüzmelerde meydana gelir.
Kas yaralanmaları, vücuttaki sıvı kaybı, zayıf kan dolaşımı, kalsiyum, magnezyum veya potasyum gibi minerallerden birinin eksikliği de kramplara yol açabilir. Ayrıca kasılmalar huzursuz bacak sendromu, spinal sinir basısı, aşırı alkol tüketimi, gebelik, böbrek yetmezliği, diyabet ve kandaki tiroid hormonlarının normalden az olması gibi tıbbi koşullarda kasılmaları tetikler.
Sıradan bir kas krampının tedavisi için ilaç kullanmaya gerek yoktur. Ancak, iyileşme süresini hızlandırmak ve rahatsızlığı azaltmak için, bazı basit ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce açma germe hareketleri yapmak, kramp giren bölgeye masaj yapmak, kasılan bölgeyi sıcak tutmak sizi rahatlatabilir.
Kramp Doğal Yollarla Nasıl Geçer ? İşte 10 Doğal Yöntem.
1. Soğuk Kompres
Kramp kasılmasından sonra meydana gelen yoğun ağrı geçebilir ama ilerleyen dakikalarda kasılan bölgedeki ağrı devam eder. Bu bölge üzerine soğuk kompres uygulamak sizi tamamen rahatlatacaktır.
Soğuk ısı, ağrıyı uyuşturur, iltihabı(inflamasyonu) azaltır ve etkilenen bölgedeki kas grubunu dinlendirir. Ayrıca soğuk kompres kramp girmesinden sonra kan damarlarını daraltıcı etki yaparak ağrının geçmesini sağlar.
- İnce bir havluya bir avuç buz küpü sarın ve yaklaşık 15 dakika boyunca etkilenen alan üzerinde bekletin. 1 yada 2 gün boyunca her iki saatte bir tekrarlayın.
- Başka bir seçenek olarak, soğuk bir duş alabilirsiniz.
2. Epsom Tuz( Magnezyum Sülfat )
Bu tuz aynı zamanda krampları tedavi etmek için de kullanılabilir. Epsom tuzu, kasları gevşetir ve iyileşmeyi hızlandırır.
- Küveti ılık su ile doldurun.
- İki bardak epsom tuz ekleyin ve iyice karıştırın.
- 20 dakika boyunca küvette bekleyin.
- Genellikle ilk duşta sorununuz ortadan kalkar. Eğer geçmezse ertesi günde tekrarlayabilirsiniz.
Not: Epsom tuz kalp sorunları yaşayanlar, yüksek tansiyonu olanlar ve diyabet hastaları için çok yararlı olmayabilir.
3. Elma sirkesi
Yüksek potasyum içeren ham ve filtresiz elma sirkesi krampları doğal yollarla geçirmeye yardımcı olur. Düşük potasyum sık tekrarlanan kas kramplarının ana nedenlerinden birisidir. Artı, elma sirkesinin içeriğindeki çeşitli besinler dehidratasyonu önlemede ve vücudun sıvı dengesini kontrol etmenizde yardımcı olur.
- Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi katın. Krampları önlemek için bu suyu günde bir kez için.
- Bacak kramplarını önlemek için her gece yatmadan yaklaşık yarım saat önce yarım bardak ılık suya bir tatlı kaşığı elma sirkesi, bir çorba kaşığı kalsiyum laktat ve bal karıştırıp için.
4. Sarı Hardal
Sarı hardal da ilginç bir şekilde, birkaç dakika içinde kas kramplarını tedavi eder. Bu denli erken tesir etmesinin sebebi muhtemelen vücudun asetilkolin (Merkezi sinir sisteminde yer alan bir kimyasal iletici) üretimini teşvik eden asetik asit ihtiva etmesidir. Asetilkolin kas çalışmasını sağlayan bir nörotransmitter (nöronlar arasında veya bir nöron ile başka bir hücre arasında iletişimi sağlayan kimyasallar) dir. Sarı hardal ağrıları da dindirir.
Yukarıda saydığımız etkiler için bir çay kaşığı sarı hardal yutun. Yada süte karıştırıp içebilirsiniz.
5. Karanfil Yağı
Karanfil yağının kramplar nedeni ile oluşan iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar (iltahapla savaşan ilaçlar) özellikleri vardır. Artı, karanfil yağının anestezik özelliği ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Bir miktar karanfil yağını ısıtın.
- Etkilenen alan üzerine sürün.
- Beş dakika boyunca kramp giren bölgeye masaj yapın.
- Gerekirse, bu işlemi tekrarlayın.
6. Kayısı Pekmezi
Kas krampları kalsiyum ve potasyum eksikliğine bağlıysa, kayısı pekmezi sizin için harika bir çözümdür. Bu pekmez kalsiyum ve potasyumun kaynağıdır. Bu nedenle kasları güçlendirir ve krampları önlemeye yardımcı olabilir.
- Bir bardak ılık suya veya süte bir çorba kaşığı pekmez karıştırın.
- Bu karışımı için. Bir kaç dakika sonra kasılmalar geçecektir.
- Gerekirse, bu karışımdan iki bardak içebilirsiniz.
Ayrıca vücuttaki potasyum ve kalsiyum eksikliğini önlemek için düzenli olarak bu karışımı içebilirsiniz.
7. Biberiye
Biberiyenin iltihaplı kas dokusunu tedavi edici, ağrı ve rahatsızlığı azaltıcı anti-inflamatuar özellikleri vardır. Ayrıca ısıtma etkisi ile gevşeme sağlar. Biberiye deriden kolayca emildiği için iyileşme süresini hızlandırabilir.
- Bir litrelik kavanoza 30 gr kadar biberiye yaprağı koyun ve kavanozu kaynar su ile doldurun. Kapağını kapatın ve 30 dakika bekletin. Bu sıcak çözelti içinde bir bir bez batırın ve 10-15 dakika süre ile kasılmış alanda bekletin.
- Bir bardak sıcak suya bir yada iki çay kaşığı kurutulmuş biberiye katın. Yaklaşık 10 dakika boyunca bekletin ve sonra süzün. Bu suyu günde iki yada üç kez için.
8. Esneme Egzersizleri Yapın
Basit açma germe egzersizleri de krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde 15 ila 30 saniye boyunca hafif, statik esneme ile etkilenen kas grubunu germeniz rahatlamanızı sağlayacaktır. Sonrasında kramp giren bölgeyi ovun.
Ayrıca yüzmeye gidebilirsiniz. Su kasları hareketlendirir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, soğuk su inflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
9. Masaj
Ayrıca masaj yardımı ile ağıran ve kasılan kas grubunu rahatlatabilirsiniz. Kramp giren bölgeye masaj yaptıktan sonra sıcak bir havlu ile sarın.
Masajın daha yararlı olması için masaj yağı kullanabilirsiniz.
10. Bol Sıvı Tüketin
Kramp neden girer sorusunun bir diğer cevabı da sudur. Vücuttaki su kaybı hem sporcular hemde normal insanlar için bacak kramplarının ana nedenlerinden biridir. Rehydrating (Ağır su kaybını takiben, herhangi bir yolla vücudun tekrar normal suyunu kazanması) hızla sorunu çözecektir.
- Kramp girmesinden sonra 1-2 bardak su için. Krampları önlemek için gün boyunca yeterli miktarda su için.
- Eğer egzersiz sırasında kas krampları sorunu ile karşılaşıyorsanız,egzersiz yaparken her iki saatte bir su için.
Vücuttaki su kaybı nedeni ile oluşan krapları önlemek için su ile birlikte su bazlı meyve ve sebze yiyin.
Ek İpuçları
- Egzersiz öncesi ve sonrasında bolca dinlenin. Dinlenmek kaslarınızı rahatlatır ve krampları önlemeye yardımcı olur.
- Eğer kramplar geceleri giriyorsa, kan akışını düzenlemek için yatağa ince çorap ile girin. Ayrıca yatakta yatarken dizlerinizi desteklemek için bir yastık kullanabilirsiniz.
- Yatmadan önce beş dakika boyunca bazı hafif egzersiz yaparak kaslarınızı ısıtabilir ve kan dolaşımınızı düzenleyebilirsiniz.
- Ayrıca yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
- Kışın sizi sıcak tutacak kalın giysiler giyerek krampları önleyebilirsiniz.
- Krampları önlemek için A vitamini bakımından yüksek gıdalar tüketin. Bunun yanı sıra magnezyum ve D vitamini içeren besinlerde tüketebilirsiniz.
- Eğer kronik kas kramplarından muzdaripseniz, multi-vitamin ve mineral takviyesi alabilirsiniz. Krampları azaltmak ve önlemek için kalsiyum, magnezyum veya potasyum takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.