02 Haziran 2020
Uzun zamandır evde devam ettiğimiz egzersizlerin doğru yapılmadığı takdirde kötü sonuçlar doğurabileceğini biliyor musunuz? Spor salonlarında sizi yönlendiren eğitmenler olabilir ancak, evde kendi eğitmeniniz sizsiniz. Bu yüzden egzersizleri olabildiğince doğru şekilde devam etmeli ve sakatlıklarınızın önüne geçmelisiniz.
Kendinizi Analiz Edin
Spor yapmaya oldukça hevesli olmanızı anlayabiliyoruz. Büyük ihtimalle yapılabilecek tüm hareketleri en kısa sürede yapmak istiyorsunuz. Ancak bu doğru bir yöntem değil. Adım adım kendi performansınızı ve yapabileceğiniz hareketleri analiz etmelisiniz. Düzenli spor yapmaya yeni başlayan biriyseniz, günde 45-60 dakikalık antrenmanlar sizin için yeterli olacaktır. Kendinizi her konuda zorlamaya çalışmayın.
Isınmak ve Soğumak
Büyük ihtimal spordan önce ısınmanın önemli olduğunu duydunuz. Peki bunu gerçekten doğru şekilde yapıyor musunuz? Kasları germek sandınız kadar kolay değildir, başlangıçta esnelik gerektirir ve gerilme süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu yüzden antrenmana başlamadan önce ısınmanın doğru şekilde gerçekleştiğinden emin olun. Aynı zamanda, antrenman bittikten sonra da en az 15 dakika boyunca temel hareketlerle soğumaya çalışın.
Erken Kalkın!
Birçok insanın bu konuyla ilgili farklı görüşleri olsa da, çoğu insan egzersiz yapmanın en iyi zamanının sabahın ilk saatleri olduğunu düşünür. Sabahın ilk saatlerinde yapacağınız 5K’lık bir koşu sizi daha erken harekete geçirebileceği gibi vücudunuzun da gün boyu aktif olmasını sağlayacak. Bu şekilde günün diğer kısmında yapabileceğiniz bir ağırlık antrenmanına daha hale gelebilirsiniz.
YAZI: