Katkıda bulunan: Anjali Sharma
Tanıtım
Keratin, saçta, tırnaklarda, deride ve organların iç astarında doğal olarak bulunan temel bir proteindir.
Keratin esas olarak cildi korumaya ve yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca saçlarımızı ve tırnaklarımızı güçlü ve sağlıklı tutar.
İnsanlar için bir yapı taşı görevi görür ve ayrıca epitel hücrelerinin yapısının oluşumuna yardımcı olur.
Tırnakları ve saçı güçlendirmeye ve cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olan çeşitli Keratin takviyeleri mevcuttur.
Bununla birlikte, doğal ve organik keratin kaynakları daha etkili, daha güvenlidir ve en iyi sonuçları oldukça hızlı bir şekilde gösterebilir. Bu doğal Keratin kaynakları, vücudunuzdaki keratin üretimini hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
İşte listesi 10 Vücudunuzdaki keratin seviyesini artıracak yiyecekler:
Mango
Hepimiz mangoları severiz ve özellikle yazları. Mangonun tadı dışında büyük bir besin değeri vardır.
Mango, Keratin üretimini artıran A vitamini açısından zengindir.
Bunun dışında mango, saç ve cilt dokusunun kalitesini artıran C vitamini ve folat gibi çeşitli besinlerle doludur.
Yumurtalar
Yumurtaların kendileri temel besin değeri olan sihirli bir toptur. Yumurta yemek kesinlikle keratin üretimini artırabilir.
Yumurtalar yüksek protein açısından zengindir. Bir büyük yumurta 6.24 gram protein içerir.
Yumurtalarda kalsiyum gibi bazı ek besinler vardır ve B12 vitamini ve A.
Yumurta tüketmek, doğal olarak keratin seviyesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler oldukça besleyicidir ve vücutta keratin üretimini aktif olarak desteklerler.
Tatlı patatesler de iyi C vitamini kaynaklarıdır ve ayrıca az miktarda çinko sağlarlar.
Yarım fincan pişmiş tatlı patatesin, keratin üretimini uyaran ve saç ve folikül büyümesini iyileştiren 2.4 mcg biotin içerdiği gözlemlenmiştir.
Soğanlar
Soğan, her yemeğin daha lezzetli ve lezzetli olması için olmazsa olmazdır. Soğanlar, keratinin bir bileşeninin yapılmasına yardımcı olan L-sistein oluşturan bir miktar N-asetilsistein içerir.
Küçük bir pişmemiş soğanda 5.18 miligram (mg) C vitamininin yanı sıra çinko ve B vitamini bulunur.
Soğan, sağlıklı saç köklerinin korunması için gerekli olan önemli bir mikro besin olan folatı şart koşar.
Sarımsak
Soğan gibi sarımsakta da keratin sentezleyen N-asetilsistein bulunur.
Birçok araştırmacı, sarımsağın cilt sağlığını da iyileştirebileceğini söylüyor.
Sarımsak, sağlıklı cildi iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olabilecek ve vücudu biyotini metabolize etmeye teşvik eden sistein gibi besinler sağlar.
Ay çekirdeği
Ayçiçeği tohumları hem biotin hem de Keratin üretimine yardımcı olan protein açısından zengindir.
Daha lezzetli hale getirmek için farklı yemeklerde kullanılırlar.
1/4 fincan ayçiçeği çekirdeği 7 gram protein ve 2.6 mcg biotin içerir.
kara lahana
Kale, keratin üretimini artırmaya yardımcı olan A ve C vitaminleri gibi vitaminler ve besinler açısından oldukça zengindir.
25 gr ağırlığındaki bir fincan çiğ karalahana 125 mcg A vitamini içerdiği söylenmektedir.
Kale ayrıca zengin miktarda C vitamini içerir. ütükalsiyum ve folat.
Vücudunuzdaki keratin seviyesini artırmak için diyetinize lahana eklemek iyidir.
Havuçlar
Havuç, kök sebze grubunun çok önemli bir parçasıdır. 1 kıyılmış kapta (128 gram) 1.070 mcg ile yüksek miktarda provitamin A içerir.
Havuç ayrıca saç, cilt ve tırnak kalitesini teşvik etmek için kolajen üretimini artıran C vitamini içerir.
Havuçta bulunan C vitamini de yara iyileşmesine yardımcı olur ve cilt sorunlarından korur.
sığır karaciğeri
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından bildirildiği gibi, sığır karaciğeri en zengin biyotin gıda kaynaklarından biridir.
Buna ek olarak, sığır karaciğeri ayrıca B12 vitamini, folat, riboflavin ve demir gibi diğer vitamin ve minerallerin olağanüstü bir kaynağıdır.
31 mcg biotin elde etmek için sadece 85 gram pişmiş sığır karaciğeri gerekir.
Somon
Somon, yüksek düzeyde proteinle doludur. Ayrıca keratin üretimini artıran biotin gibi birçok harika besin içerir.
Somon, omega-3 yağ asitleri yüksek bir balık türüdür. Saç büyümesini iyileştirmeye, saç yoğunluğunu artırmaya ve saç dökülmesine karşı korumaya yardımcı olan iyi bir yağ türüdür.
Son düşünceler
Keratin, cildi iyileştiren ve tırnakları ve saçı güçlendiren doğal bir proteindir. Vücudumuz, vücuttaki keratin dengesini korumak için belirli besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, burada keratin seviyenizi doğal olarak artırmanıza yardımcı olacak ilk 10 gıdayı listeledik.
Bu gıdalar sadece keratin üretimini desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda sonsuz besinsel faydaları da olacaktır.
Bu yiyecekleri sağlıklı beslenmenize dahil etmek size faydalı besinler sağlar ve saç, cilt ve tırnak sağlığının daha iyi olması için keratin üreten vitaminler içerir.
Ayrıca Ayurveda takviyeleri, saç dökülmesini önemli ölçüde azaltmak ve güveninizi sağlam tutmak için harika bir araçtır.
Bu yazı zaten 2 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/the-top-10-foods-to-boost-keratin-levels-in-your-body-for-a-younger-you/”>Source link