Zayıflamak için egzersiz hareketleri şart ama her egzersiz zayıflatmaz. Siz zayıflatan egzersiz hareketlerini derledik. İşte o zayıflatan egzersiz hareketleri...
Mekik hareketi
Her sabah kalkınca 50 mekik
çekerek işe başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ
dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bir sopayı ensemizin üzerine koyarak sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kas
ların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.
Yan mekik
Belinizdeki ve yan bölegelerinideki kas
ları geliştirecek en önemli hareketlerden biridir bu hareket. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Kalça hareketi
Önce sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusu
nu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.