Evde çalışırken kendinizi kapana kısılmış hissediyorsunuz ve ailenizle yapacak bir şeye mi ihtiyacınız var? Ya da havalar soğumaya başlayınca kendinizi kapalı mekanda mı hissediyorsunuz?
Yoğun programlar ve öngörülemeyen hava, dışarı çıkmayı ve aktif kalmayı zorlaştırabilir.
Ancak çocuklar ve ergenler için her gün 60 dakika veya daha fazla egzersiz yapmaya çalışmak, 30 dakikadan başlayıp oradan devam etmek önemlidir.
Kış kapınızın önünde, sınırlı ekipman ve alanla evde yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?
Lucie Silver, egzersiz fizyoloğu Spektrum Sağlığı Helen DeVos Çocuk Hastanesi Sağlık Optimizasyon Hizmetleri ekibi, paylaşacak eğlenceli fikirleri var. Ve çoğu, çok az ekipman veya kurulum gerektirir veya hiç gerektirmez.
Silver, “Gün boyunca egzersizi kesebilir ve yine de faydaları görebilirsiniz” dedi. “Günde üç farklı zamanda 10 dakikalık aktivite yaparsanız, hedefinize giden yolu çoktan yarılamışsınız demektir.”
Silver, ekrana ara vermenin ve dışarı çıkmanın ruh halinizi tazeleyeceğini söylüyor. Ancak deneyebileceğiniz birçok iç mekan aktivitesi de var.
İşte ailecek deneyebileceğiniz ve kalbinizin atmasını sağlayacak altı aktivite.
çamaşır sepeti oyunu
Bunun için sadece bir çamaşır sepetine ve katlanmış çoraplar gibi bazı çamaşırlara ihtiyacınız var. Oyuncaklar, doldurulmuş hayvanlar veya farklı türde spor topları da kullanabilirsiniz.
Silver, “Temel olarak, sepeti eşyalarla dolduruyorsunuz ve sonra onları dışarı atıp yere yayıyorsunuz,” dedi. “Onları dağıtın ve onları temizlemek için yürümeye başlayan çocuğunuza katılın.”
Her öğeye atlama, koşma, atlama, tek ayak üzerinde zıplama veya emekleme gibi farklı yaklaşımlar uygulayabilirsiniz. Ayrıca bunu bir yarış haline getirebilirsiniz. Öğelerin tümü temizlendikten sonra tekrar deneyin.
Silver, “Bu oyundan hoşlanan küçük çocuklar bunu tekrar tekrar yapmak isteyecekler,” dedi. “Bu yüzden aktiviteyi teşvik etmeye devam edin. Aynı zamanda ince ve kaba motor becerilerine de fayda sağlıyor ve küçüklere kendilerinden sonra toplamayı öğretiyor.”
Profesyonel ipucu: Daha büyük çocuklarla, öğeyi uzaktan sepete veya kutuya atmasını ve sonra gidip almasını sağlayın. Bu, nişan alma ve hedefleme becerilerine yardımcı olur.
Engel kursu
Ev eşyalarını kullanarak, çocuğunuzla birlikte hareket etmesini, zıplamasını ve yuvarlanmasını sağlayacak bir engelli parkur oluşturun. Yuvarlanmak için bir battaniye serin, altına tırmanmak için iki sandalyeyi itin veya üzerinden atlamak için bir süpürge koyun.
Profesyonel ipucu: Ressamın bandını oklar ve yönlerle birlikte kılavuz olarak kullanın. Daha eğlenceli hale getirmek için bununla yaratıcı olabilirsiniz; yeniden düzenleyin ve hareket halindeyken birlikte vakit geçirmenin tadını çıkarın.
Çöpçü avı
Evinizin etrafındaki bazı eşyaları saklayın ve çocuğunuza onları bulması için ipuçları verin. Öğeyi farklı şekillerde bulmalarını sağlayabilirsiniz (tek ayak üzerinde zıplamak, iki ayak üzerinde zıplamak, koşmak, geri yürümek vb.) ve onları meşgul etmek için birden fazla öğeyi gizleyebilirsiniz.
Profesyonel ipucu: Sırayla alın. Çocuğunuzun bir şeyler saklamasına ve katılmasına izin verin. Onlarla oyun oynarken orada olun.
Silver, “Çocuklar, anne veya babalarının da aktif olduğunu görürlerse, ebeveynleriyle oynamayı ve aktif olmayı severler” dedi. “Sağlıklı beslenmek ve aktif olmak gibi iyi davranışları modellemek çok yol kat edebilir.”
Ağırlık kaldırma
Ağırlıklarınız yok mu? Kettlebell veya ağırlık yapmak için su veya kumla doldurulmuş su şişeleri veya süt sürahileri kullanın.
YouTube’da eğlenceli bir ağırlık çalışması videosu bulun ve bu kasları güçlendirmeye çalışın.
Silver, “Ağırlık kaldırmak, çocukların kesinlikle liderliğinizi takip edeceği başka bir aktivitedir” dedi. “Biraz zaman ayırın ve onlara yetişkinlerin nasıl çalıştığını gösterin ve eğlenceye katılmalarına izin verin.”
Dans partisi
Biraz müzik açın ve bir aile olarak dans edin. Geçmişten bazı eski müzikleri deneyin ve çocuklarınıza dans pistinde yaptığınız hareketleri gösterin.
Sırayla bir şarkı seçip hareket etmenin farklı yollarını deneyin. Bunu 15 ila 20 dakika boyunca yapın.
Profesyonel ipucu: Dondurma dansı oynayın. Müzik durduğunda, donun veya jumping jack, squat veya yerinde koşma gibi başka bir görevi tamamlayın.
Silver, “Çocuklarınızın buna bayılacağı garanti,” dedi.
Açık havayı kucaklayın
Michigan’da yaşarken bazen hava koşullarıyla mücadele ederek zaman geçirebilirsiniz. Soğuk havalar, açık hava etkinliklerine engel olabilir.
Ancak mümkün olduğunca dışarı çıkma fırsatlarını araştırın. Hava soğuksa, toplanın ve ailece parkta yürüyüş yapmanın veya mahallede dolaşmanın keyfini çıkarın.
Silver, “Bütün bunların asıl amacı, oturmaktan, kalkmaktan ve bir aile olarak hareket etmekten mola vermeye çalışmaktır” dedi.
Hastalarına ev ödevlerinden sonra dans molaları vermelerini ve sessiz sinema ya da Wii gibi eğlenceli aktif oyunlar oynamalarını söyler.
“Yaratıcı davranarak ve bir aile olarak birlikte çalışarak kışı atlatabilirsiniz” dedi. “Ve ebeveynler katılarak gerçekten yardımcı olabilirler. Kaydırmaya ara verin ve harekete geçin.”
Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/take-a-break-from-scrolling-and-get-moving-fitness-lifestyle-exercise/