Hüzünlü, Depresyonda veya Hayatta Sıkışmış Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 15 Şey (Aklınızı Temizleyin)
Hepimiz oradaydık; evde oturmak, suda ilerliyormuşuz gibi hissetmek, hangi yöne gitmemiz gerektiğinden ve bir sonraki adımı nasıl atacağımızdan emin değiliz. Kendimizi kaybolmuş ve bunalımda hissettirebilir, geriye dönecek hiçbir yer kalmamış, kendi endişelerimiz ve endişelerimiz içinde boğulmuş hissetmemize neden olabilir.
Bazen yapılacak en iyi şey kendimizden bir adım atmak ve zihnimizi temizlemektir. İşte nasıl yapılacağına dair 15 ipucu zihnini temizle sıkışmış hissettiğinde:
İçindekiler
- Birine gerçek bir iltifat verin.
- Öğrendikleriniz için minnettar olun.
- İlham veren alıntıları okuyun.
- Şimdiki anda kalın.
- Gülümsemek.
- Nerede olduğunu kabul et.
- En sevdiğiniz müzikle birlikte şarkı söyleyin veya dans edin.
- Egzersiz yapmak.
- Dışarı çık.
- Islanmak.
- Yeni bir şey dene.
- Bir köpek yavrusu evcilleştirin.
- Meditasyon yap.
- Bir günlüğe yazın.
- Gülmek.
Birine gerçek bir iltifat verin .
Kendinizi çok iyi hissetmediğinizde bir başkasına iltifat etmek mantığa aykırı görünüyor, ancak araştırmalar aslında başkalarını cesaretlendirdiğimizde, odağımızı kendimizden uzaklaştırıp beynimizde iyi hissetme hormonları salgıladığını gösteriyor. bir başkasında pozitifler. Tek numara mı? İltifat gerçek olmalı.
Öğrendikleriniz için minnettar olun .
Her kötü deneyimden kazanılacak bir şeyler vardır. Neler yaşarsanız yaşayın, kendiniz veya başkaları hakkında daha sonra size yardımcı olacak değerli bilgiler keşfediyorsunuzdur. Öğrendiklerinizi bir düşünün ve bunun için minnettar olun. Gelecekte aynı durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İlham veren alıntıları okuyun .
Büyük beyinler, akla gelebilecek neredeyse her konuda derin düşünceler ve teoriler geliştirdiler. Ne yaşarsanız yaşayın, birçok büyük liderden, şairden alıntılar var. filozoflar bu sizi korkudan kurtarmanıza yardımcı olabilir.
Şimdiki anda kalın .
Endişelerimizin çoğu, ya geçmiş trajedilerden ya da hatalardan ya da gelecekteki bir durum için endişeyle endişelenmekten kaynaklanır. Şimdiki anda kalarak, hayal edilen stresi ortadan kaldırır ve yalnızca şu anda ve burada gerçekte olan şeye odaklanırız.
Gülümsemek .
Eski atasözünde bazı gerçekler olabilir, 'yapana kadar taklit et.' Gülümsemek beyinde dopamin ve serotonin salgılar ve aslında ruh halinizi değiştirebilir. İyi bir uygulama, sadece kendi ruh halinizi yükseltmekle kalmayıp, aynı zamanda (çoğu insanın yapacağı gibi) size gülümsediğini görmek, birbirine bağlı bir dostluk hissi yarattığı için, halka açık yerlerde gülümsemektir.
Nerede olduğunu kabul et .
Üzüntümüzün çoğu, gerçekte nasıl hissettiğimizi inkar etmekten kaynaklanır. Duygularınızı yapılacaklar listelerinden ve yoğun işlerden oluşan dev bir halının altına itmek cazip geliyor.
Daha iyi hissetmenin en önemli adımlarından biri genellikle kendimize ya da yakın bir arkadaşımıza nasıl hissettiğimizi kabul etmektir. Bazen sorunu ya da duyguyu gün ışığına çıkarmak, onu gizlemeye ya da inkar etmeye çalışmanın stresini hafifletir.
En sevdiğiniz müzikle birlikte şarkı söyleyin veya dans edin .
Bir melodiyi taşıyamasanız ve iki sol ayağınız olsa bile, şarkı söylemek ve dans etmek beyninizdeki serotonin seviyelerini yükseltir ve bu da sizi bir eğlenceden çıkarabilir ve pozitifliğinizin yeniden akmasına neden olabilir.
Egzersiz yapmak .
Uzmanlar, egzersizin sunduğu çok sayıda sağlık yararının yanı sıra, bloğun etrafında sadece on dakikalık bir yürüyüşün bile moralinizi yükseltebileceği ve ruh halinizi artırabileceği konusunda hemfikir. Egzersiz beyne hem serotonin hem de dopamin salgılar ve kan akışını ve dolaşımı artırır. Egzersiz ayrıca kanınızdaki bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürür.
Dışarı çık.
Her gün bir doz güneş ışığı almak, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Güneş ışığında D vitamini sadece size iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda doğal olarak moralinizi de yükseltir.
Islanmak.
İster bir su kütlesinin yanında oturuyor olun, ister yağmurda yürüyün ya da sadece serin, ferahlatıcı bir bardak içiyor olun, su, moralinizi yükseltmenin en iyi yollarından biridir. Suyun ruh halimiz üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkisi vardır ve içme suyu toksinleri dışarı atabilir ve kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
Yeni bir şey dene .
Ne zaman yeni bir şey denesek, şu anda sahip olduğumuz sorunları unutmamızı sağlayan konfor alanımızın sınırlarını zorluyoruz. Depresyonda hissediyorsanız veya canı sıkkın , yerel toplum merkezinizde ücretsiz bir sınıfa kaydolmayı deneyin.
Sadece yeni insanlarla tanışmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni bir şeyler öğrenmek beyni uyarır, bu da depresyonla mücadele etmenin ve yaratıcılığınızın akışını sağlamanın harika bir yoludur.
Bir köpek yavrusu evcil hayvan .
Evcil hayvan sahipleri, evcil hayvan olmayan meslektaşlarına göre daha az stresli olma eğilimindedir. Hayvanlar, özellikle de yavru hayvanlar, insanlarda sıcaklık ve sevgi duyguları yaratır ve bu da aklınızı endişelerinizden uzaklaştırabilir.
Meditasyon yapmak .
Depresyonu kaldırmanın veya kendinizi bir rutinden kurtarmanın en yararlı ve gözden kaçan yollarından biri meditasyon . İçin meditasyon Çalışmak için dikkatiniz dağılmadan sessizce oturmanız ve nefesinize odaklanmanız gerekir.
Basit bir egzersiz olmasına rağmen, zihni sakinleştirmek ve her zaman bir şeyler yapmaya kalkma dürtüsüyle mücadele etmek pratik gerektirir. Her gün sadece beş dakika meditasyon yapmayı deneyin ve ardından oradan devam edin.
Bir dergiye yaz .
Çoğu zaman üzgün, endişeli veya depresif hissettiğimizde, duygularımızın nedenine parmağımızı koyamayız ve bu da hayal kırıklığına yol açar. Tüm duygularınızı ortaya çıkarmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri onlar hakkında bir günlüğe yazmaktır.
Gülmek .
Dedikleri doğru, kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Komik kemiğinizi bulamıyor musunuz? Bir komedi oynayın, komik bir kitap okuyun, yerel bir stand-up gösterisine katılın veya YouTube'da sadece 'komedyenler' araması yapın. Gülme eylemi, tüm iyi hissetme hormonlarımızı serbest bırakır ve stres seviyelerini düşürür, böylece hüznünüzden kurtulabilirsiniz.