Bir güç dalgalanma hissetmek, size jimnastik ana parçası geçebilirsiniz. Yere yatmak tarafına çevirin, ve, yandan bir vurgu ile, diz az bir bacak viraj ve zemin üzerine yerleştirin. Diğer bacak, yavaş yavaş mümkün olduğunca yüksek yükseltmek başlar. Kadar 10-15 kez olmalıdır egzersiz tekrarlayın. Aynı zamanda uyluk kasları aktif olduğunu önemlidir ve onlar yükü hissettim. Bu durum ortaya çıkmaz ise, bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın gereklidir. İkinci yaklaşım, diğer tarafa çevirdi ve diğer ayak egzersizleri yapmaya devam sonra.
Biraz dinlen ve spor salonu tutun. Dirseklerine dayanmış, arkanıza yaslanın, otur. Bacaklar kendinizi çekin. Bunlar birbirlerine sıkı bir şekilde tutulması gerekir. Sonra yavaş yavaş başlayın arada ayakları tutmaya çalışıyorum, ayrı dizlerinizi yükseltmek.
Nazikçe ve yavaş yavaş bu egzersizi yapın. Bu yaralanma ve burkulma önlemeye yardımcı olur. İlk 10 temsilcileri yapılan kez, bir mola ve kasları dinlenmek gerekir. Sonra ikinci bir yaklaşım yapabilirsiniz.
Egzersizler bir dizi küçük mühlet ile bitirin. Ve sonra bir sonraki adıma geçin. Sağ dirseğinde yalın kat aynı pozisyonda, bakımı. Aynı anda her iki bacak mümkün olduğunca yüksek kaldırmaya çalışın. Bir yaklaşımda en az 15 yaylı hareketleri yapmaktır.
Ilk kez egzersiz yapıyorsanız, o kadar 10 kez yeterli olacaktır olduğunu. Sonraki yaklaşımlar hareketlerin sayısı giderek arttırılmalıdır.
Böylece, kaslar üzerindeki yükü uyluk iç ve onların kas kütlesi ikamesine yağ yakıcı etkisi verir.