Bel İnceltme yöntemleri veya Bel İnceltme Egzersizleri arıyorsanız tanıdık bir isimden 9 tavsiye var. efsanevi süper model C. Crawford, kendi fiziğini koruduğu birkaç video çalışması yayınladı. Onun Bel inceltme egzersizleri basit ve etkilidir ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan tüm ana kas gruplarının çalışmasını gerektirir. İşte Ünlü modelden bel inceltme için 9 günlük egzersiz.
1. Bel İnceltme Egzersizleri: Squats, Dizler Dışarıda
Bel İnceltme Antrenmana bacak egzersizleri ile başlayın. Bacakları omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde açın ve ayaklar dışarıya doğru bakmalıdır. 10 çömelip kalkma hareketi yapın. Kalçaları aktif olarak yukarı doğru itin, ellerinizi belinize yerleştirebilirsiniz.
2. Bel İnceltme Egzersizleri: Hamle Yapmak
Bacaklar için bir tane daha basit ve etkili egzersiz düzenli hamle yapmaktır. 10 kez tekrarlayın.
3. Bel İnceltme Egzersizleri Squats: “sandalyede oturma harerketi”
İlk hareketimiz gibi burada da başlangıç pozisyonu, ayaklarınızla omuz genişliğinde ve elleriniz belinizde. Yine tekrar çömelip kalkmalısın, ama bu sefer farklı: Bir sandalyede oturduğunu hayal et. 10 tekrarla. Sonra tekrar 10 kez hamle hareketini yap.
4. Bel İnceltme Egzersizleri Squats: bacaklar ile birlikte
Burada bir üstteki hareketi kollarımızı ileri uzatarak bacaklarınızla birlikte yapmalısınız, 10 kez yapın. Bu egzersizden sonra, 10 hamle hareketi (2 numaralı hareket) daha yapın.
5. Bel İnceltme Egzersizleri: Yarım Şınav
Şimdi karın ve göğüs için birkaç egzersiz yapalım. Ellerinizi omuz genişliğine yere koyu ve yüz üstü uzanın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak yarım şınav hareketini iki set olarak 10 kez yapın.
6. Bel İnceltme Egzersizleri: Yarım Mekik
Bacaklarınızı bükün ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Vücudunuzu 20 kez kaldırıp, sırtınızı mindere bırakınız.
7. Bel İnceltme Egzersizleri: Tam vücut kaldırma
Dizleriniz bükülü şekilde uzanın ve ellerinizi başının arkasında tutun. Şimdi tüm vücudunu kaldır. 20 kez tekrar et.
8. Bel İnceltme Karın egzersizleri
Sağ bacağınıza sol dizinize ulaşın, sağ el zeminde veya karnınızda olmalıdır. 20 tekrarla, sonra el ve bacağını değiştir ve tekrarla.
9. Bel İnceltme Bacak egzersizleri
Bu egzersiz göbeğin alt kasları için iyidir: sırt üstü uzanın ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Bacaklarınızı 20 kez yukarı kaldırın.