Diyet değişiklikleri depresif belirtileri azaltabilir
Diyette bir değişiklik ve çok fazla işlenmiş gıdaların yanı sıra çok fazla yağ ve şekerden kaçınmak, birkaç hafta sonra depresif belirtileri önemli ölçüde azaltır.
Sidney, Avustralya). Bazı beslenme biçimlerinin çeşitli fiziksel hastalıkların riskini önemli ölçüde azalttığı ve ayrıca zaten patlak vermiş hastalıklarda iyileşmeye önemli bir katkı sağlayabileceği tıpta uzun zamandır bilinmektedir. Avustralyalı bilim adamları şimdi, diyetteki bir değişikliğin akıl hastalığının seyri üzerinde de olumlu bir etkisinin olup olmadığını araştırdılar.
PLOS ONE dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, depresyondaki kişiler genellikle çok sağlıksız yaşadıkları, az hareket ettikleri ve çok fazla tatlı ve yağlı yiyecek tükettikleri için incelendi. Bu bir yandan, insanların kendilerini kötü ve halsiz hissetmelerine ve bu nedenle spor veya dengeli beslenmeyi pek düşünmemelerine neden olan depresyondan kaynaklanırken, diğer yandan beslenme de hastalığın nedenlerinden biri olabilir. Bağımsız epidemiyolojik araştırmalar, sağlıksız beslenmenin ruh sağlığı sorunlarının gelişimini desteklediğine dair kanıtlar da gösteriyor.
Egzersiz ve sağlıklı beslenme depresyon riskini azaltır
JAMA Psychiatry dergisinde Ocak ayında yayınlanan bir araştırma, düzenli egzersizin depresyon riskini yüzde 25 oranında azalttığını gösteriyor. Amerikan Nöroloji Akademisi’nin yıllık toplantısında sunulan çalışma sonuçları da sağlıklı beslenmenin depresyon riskini yüzde 11 oranında azalttığını gösteriyor.
Avustralya’daki Macquerie Üniversitesi’ndeki bilim adamları bu nedenle, diyetteki bir değişikliğin halihazırda depresyondan mustarip olan kişilerde hastalığı hafifletebileceği tezini öne sürdüler.
İncelenen genç denekler
Yaşları 17 ila 35 arasında olan 76 öğrenci, standart teşhis prosedürlerine göre, orta derecede şiddetli depresif semptomlar ve çok fazla yağ ve şeker ile sağlıksız bir diyet ve aynı zamanda kardiyovasküler risk riskini artıran yüksek oranda işlenmiş gıdalar gösteren denekler olarak seçildi. hastalık ve aşırı kilolu olma gelişimi . Bu yaş grubu, genç yetişkinlerin depresyondan ortalamadan daha sık muzdarip olması ve daha sonraki beslenme ve genel yaşam tarzının yaşamın bu aşamasında belirleyici bir şekilde etkilenmesi nedeniyle seçildi.
Akdeniz yemeklerine geçiş
Denekler daha sonra iki gruba ayrıldı, bunlardan biri sağlıksız beslenmeye devam ederken, ikinci grup bir beslenme uzmanının yardımıyla menülerini beş porsiyon sebze, iki ila üç porsiyon meyveden oluşan bir Akdeniz diyeti olarak değiştirdi. ve günlük iyi proteinler Balık, soya peyniri, süt ürünleri ve yumurtanın yanı sıra tam tahıllar, zeytinyağı, fındık. Ayrıca katılımcılar basit karbonhidrat içeren ürünlerden, alkolsüz içeceklerden ve şeker veya yağ içeriği yüksek yiyeceklerden kaçınmışlardır.
Katılımcıların maliyet nedenleriyle daha düşük kaliteli ürünlere geri dönmemelerini sağlamak için pahalı yiyecekler sağlandı. Ayrıca çalışmanın sonunda katılımlarından dolayı ayrı bir ikramiye aldılar. Deneklere daha sonra haftalık olarak sağlık durumları soruldu. Bilim adamlarına göre diyet değişikliği yoluyla ilk fiziksel değişiklikleri elde etmek için yeterli olan üç haftadan sonra, her iki grup da psikolojik, bilişsel ve tıbbi testler kullanılarak incelendi.
Önemli ölçüde azaltılmış depresif belirtiler
Diyet değişikliğinin bir sonucu olarak depresif belirtilerin önemli ölçüde azaldığı ortaya çıktı. Kılavuzlara özellikle sıkı sıkıya bağlı kalan diyet grubundaki katılımcılar, diyetlerini daha az katı bir şekilde değiştiren deneklere göre semptomlarda daha fazla azalma gösterdi. Ancak kontrol grubunda sağlık durumunda herhangi bir değişiklik olmamıştır.
Bilim adamlarına göre, çalışmanın sonuçları sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanın ve diyetinizi değiştirmenin depresyona yardımcı olabileceğini gösteriyor. Üç ay sonra bile denekler, çalışmanın başlangıcına kıyasla önemli ölçüde daha az stres ve genel olarak daha istikrarlı bir zihinsel durum gösterdi. Ancak yazarlar, sağlıklı bir diyetin depresyonun iyileşmesini destekleyebileceğini ancak psikoterapi veya ilaç tedavisinin yerini almadığını ve bu nedenle destek görevi görebileceğini vurgulamaktadır.
Diyette bir değişiklik ve çok fazla işlenmiş gıdaların yanı sıra çok fazla yağ ve şekerden kaçınmak, birkaç hafta sonra depresif belirtileri önemli ölçüde …
Diyette bir değişiklik ve çok fazla işlenmiş gıdaların yanı sıra çok fazla yağ ve şekerden kaçınmak, birkaç hafta sonra depresif belirtileri önemli ölçüde …