Protein kaslarınızı beslemek için gereklidir. Kaslar vücudunuzu tazelemekte ve güç kaynağı oluşturmaktadır. Yüksek protein alımı kilo vermenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic'e göre, üç ila dört aylık kısa süreli yüksek protein alımları sağlıklı insanlar için genellikle güvenlidir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, karbonhidrat kısıtlamalı uzun süreli yüksek protein alımı ve yüksek protein alımı risk oluşturmaktadır. Yüksek proteinli diyetlere geçmeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
Yüksek proteinli bir diyet seçmenin ortak bir nedeni kilo kaybı. Vücudunuz proteinleri yağda olduğu gibi saklamaz. Protein kaslarınız için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Yüksek proteinli bir diyet kısıtlanmış karbonhidrat alımını içerdiğinde, vücudunuz kilo kaybını kolaylaştıracak bir yakıt kaynağı olarak depolanmış yağ yakmaya zorlanır. "Endokrinoloji, Diyabet ve Obezitede Güncel Görüş" te yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, az miktarda karbonhidrat içeren yüksek protein alımı, kilo vermenin ve tüm vücut kompozisyonunun faydalı etkileri ile sonuçlanır.
Mood Enhancement
Yüksek protein ruh halinizi artırabilir. "İştah" da yayınlanan 2007 yılı araştırması, düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı alımın yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı alımının psikolojik etkilerini karşılaştırdı ve yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet bulgusu, depresyonun azalmasıyla sonuçlandı; kendini geliştirdi. -este ve genel esenlik hissinde bir artış.
Metabolizma
Yüksek protein alımı genel metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Proteinler kasın yapı taşlarıdır ve kas sentezini teşvik eder. Kanın oluşturulması, onarılması ve korunması yağ bakımından daha fazla enerji gerektirir. Yüksek protein alımı yağsız kas kütlesini arttırır ve yağ yakmayı teşvik eder. Bu süreç, BMR olarak bilinen genel metabolizmanızı veya bazal metabolizma hızınızı arttırır.
Riskler
"Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Dergisi Metabolizması" nda yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek proteinli diyetler böbrek taşı geliştirme riskinizi artırır ve böbrek fonksiyonları için tehlikeli etkilere sahip olmayabilir. IJSNEM'e göre, yüksek proteinli diyetler ayrıca tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi artırabilir. Bu, birçok ette yüksek miktarda yağdan kaynaklanmaktadır.