Bu diyet ve hidrasyon kaynakları tüm beceri seviyelerinde koşuculara yardımcı olacaktır. Ne yiyeceğinizi, ne içeceğinizi ve vücudunuzu uzun mesafe ve maraton koşusu için nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
Beslenme ve Nemlendirme
Mandıra ürünlerini çalıştırmadan önce tolere edip edemeyeceğiniz, laktoza karşı kişisel hassasiyetinize ve ne kadar ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Süt ürünleri bazı insanlara mide rahatsızlıklarını veya diğer gastrointestinal (GI) rahatsızlıklarını verebilirken, koşmadan önce bunlardan zevk almanın yolları da vardır. Ayrıca, çikolatalı süt mükemmel bir koşu sonrası geri kazanma içkisi olabilir.
Besleyici kahvaltı seçenekleri ya da uzun süredir devam eden kurtarma içecekleri arıyorsanız, smoothies koşucular için mükemmel bir menü menüsüdür.
Bir çalışma sırasında veya sonrasında bulantı, birkaç farklı nedenden ötürü meydana gelebilir. Koşunuzdan bir saatten az bir süre önce yediyseniz, bu antrenmanınıza çok yakındır ve mide bulantısı hissetmeniz ve yediklerinizi atmanız bile mümkündür. Koşunuzdan yaklaşık 90 dakika önce hafif bir atıştırmalık yiyin. Yer fıstığı ezmeli tost veya muz gibi tost gibi kolay sindirilebilir bir şeyler yemeye çalışın. Yağlı veya kızarmış yiyecekler gibi sindirimi uzun süren bir şey yerseniz, çalışmadan en az iki saat önce kendinize vermelisiniz.
Koşuculardan sıkça sorulan sorular, "Uzun bir koşudan önce yemek için en iyi kahvaltı hangisidir?" Uzun koşularınızda sabahları ne yediğiniz, düzenli sabahları kahvaltıdan farklı olmak zorunda değildir. Her iki durumda da güne iyi dengelenmiş, besleyici bir yemekle başlamak istersiniz.
Uzun döneminize kadar geçen günlerde beslenme ve nemlendirme performansınız ve rahatınız için çok önemlidir.
Uzun ve zorlu bir işten kazanılacak çok şey var. Hedeflerinize bağlı olarak ekstra kilo alabilir, kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlığını iyileştirebilir, bacaklarınızdaki kasları ve bacağınızdaki (popo) kaslarınızı güçlendirebilir, bir yarışta rekabet etme dayanıklılığınızı artırabilirsiniz (eğer bir hedefiniz varsa) ve kendinizi iyi hissettiren hormonların ve beyin kimyasallarının salınımını teşvik ederek ruh halinizi güçlendirir.
Hidratlı kalmak, çalışma performansınız ve daha da önemlisi, sıcağa bağlı hastalıkları önlemek için kritik öneme sahiptir. Sporculardaki dehidrasyon yorgunluk, baş ağrısı, koordinasyonun azalması ve kas kramplarına neden olabilir. Isı bitmesi ve sıcak çarpması gibi diğer ısı ile ilgili hastalıkların daha da ciddi sonuçları vardır. Koşucular, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında ne ve ne kadar içtiklerini dikkate almalıdır.
Bazı insanlar koşudan önce kahve içip hiçbir zaman sorun yaşamaz, ancak bazıları koşudan önce içerse GI sorunları veya mide ekşimesi yaşar. Tahammül edebiliyorsanız ve sabaha gitmeniz için gerçekten kahveye ihtiyacınız varsa, koşularınızdan önce tadını çıkarmanız güvenli olacaktır.