We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Seyahat genellikle uzun süreleri oturur pozisyonda geçirmek anlamına gelir. Saçma bir şekilde rahatsızlık vermenin yanı sıra, uzun süreli oturma nöbetleri kan pıhtıları, uyuşma veya karıncalanma gibi sinir sorunları, vücudun bazı bölgelerinde kas atrofisi ve diğerlerinde kas gerginliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
İnsan vücudunun dik durma duruşunu geliştirmesi, yerçekimi kuvvetiyle savaşmak için biyolojik mekanizmalar geliştirmesi milyonlarca yıl aldı - aslında, insan bedenleri yürürken kendi yararları için çekim kuvvetini kullanıyor. Örnek olarak, bir masanın üzerinde duran bir yay hayal edin. Yayı "yüklemek" için aşağı bastırırsınız. Bıraktığınızda, depoladığı tüm enerjiyi serbest bırakır ve ortaya çıkar. Bu benzetmede, siz pınarsınız ve yerçekimi elinizin aşağı doğru bastırmasıdır. Ne zaman bir adım atsan, yerçekimi seni itiyor, özünde seni bir yay gibi sıkıştırıyor. Çeşitli eklem hizalamalarınız, kas gerginlikleriniz ve çekme yönleriniz nedeniyle bu, vücudun sizi adım adım ilerletmek için kullandığı "yüklü" bir yay etkisi yaratır. Bu yüzden kilometrelerce yürüyebilirsiniz, ancak bir avuç tekrar için yalnızca 10 lb ağırlığında biseps bukleleri yapabilirsiniz.
Ayakta durmak ve yürümek için yapılan vücudunuz, uzun süre oturduğunuzda şiddetli bir baskı altına girer. Kalça fleksör kasları gerilir. Kalça kasları çalışmayı durdurur. Göğüs kasları gerilir ve tüm üst vücut aşağı ve öne doğru çöker, bu da torasik omurganın orta sırt bölgesinde gerginliğe ve hareketsizliğe neden olur.
Hızlı bir esneme rejimi uygulamak, oturmanın zararlı sonuçlarının çoğunu telafi edebilir. Otelinize veya son varış yerinize vardığınızda aşağıdaki bölümleri seyahat sonrası rutininize eklemeyi deneyin. Videolarda sağlık topu kullanımı yer alırken, bu egzersiz aletinin yerine bir tezgah, sandalye veya yatak kullanabilirsiniz.
1. Hamle streç
Kalça kasları vücudun birçok hareketini kontrol eder ve yardımcı olur. Oturmak bu kasları fleksiyona ve sıkıştırılmış bir pozisyona getirdiği için seride ilk olarak bu germe yapılmalıdır. Uçuşlar arasında bir mola veriyorsanız, bu da iyi bir şeydir.
Ek not: Bisikletle sık sık seyahat ediyor veya egzersiz yapıyorsanız, sele üzerinde oturmanın kalça bölgesinde benzer sonuçlara yol açacağını unutmayın.
2. Harici döndürücü uzaması
Kalça kasları muhtemelen vücudun en önemli kaslarıdır. En iyi şekilde çalışırken, koşma ve kaldırma gibi aktiviteler sırasında işin çoğunu yaparak belinizi sağlıklı tutarlar. Alt sırt kasları çok küçüktür ve atletik olarak zorlu görevlere önemli ölçüde katkıda bulunmalarına izin verecek şekilde yönlendirilmemiştir. İronik olarak, belleri kötü olan kişiler, sağlıklı bellere sahip olanlara göre tipik olarak daha güçlü bel kaslarına sahiptir. Alt sırtın küçük kasları çok fazla iş yaptığında, kapasitelerinin ötesinde aşırı yüklenir ve bu da yaralanmaya neden olur.
Oturmak, kalça fonksiyonunu bozmanın en kolay yoludur. Düzenli olarak esnettiğinizde, sürekli olarak sıkıştırılan bir alanda dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olursunuz. Sonuç, çok daha iyi çalışan daha yumuşak kaslardır.
3. Göğüs germe
Pektoral kaslar spor salonunda çok dikkat çekebilir, ancak nadiren hak ettikleri gerilmeyi alırlar. Zamanla vücudunuz, büyük ölçüde göğüs bölgesindeki iki ana kasın artan sıkılığına bağlı olarak bu çökmüş oturma pozisyonunda 'sıkışır': pektoralis majör ve pektoralis minör.
Bir dahaki sefere seyahat sonrası bir masaj yaptırdığınızda, bazı göğüs egzersizleri isteyin. Biraz şefkat hissedebilirsin ama buna değecek. Bu arada, bu esneme kesinlikle yardımcı olacaktır. Göğüs kaslarını germek ayrıca göğsünüzü açmanıza ve sırtınız ve boynunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olabilir.
4. Torasik omurga hareketliliği egzersizi
En önemli torasik omurga, boynun servikal omurgası ile alt sırtın lomber omurgası arasında, omurganızın orta kısmıdır.
Torasik omurga hareketlilik için ve birçoğu için yapılmıştır. İnsanlar sürekli olarak öne doğru eğildiklerinde duruşları zamanla değişir ve bunun sonucunda torasik omurga doğal esnekliğinin çoğunu kaybeder. Hareketsiz bir torasik omurga ile, torasik omurgadan önemli katkılar gerektiren temel insan hareketleri artık vücudun diğer kısımlarını da kullanmalıdır.
Bu deneyi deneyin: Bir sandalyede güzel, uzun ve düz bir şekilde oturun. Üst bedeninizi sola ve sağa döndürün. Şimdi omuzlarınızı bükün ve baş aşağı ve tekrarlayın. Ah. Zamanla bu, boyun ve bel gibi vücudun diğer kısımları için felaket anlamına gelir.