Susuzluğu önlemek, oruç tutanlar için oldukça önemlidir. Susuzluk hissi, gün boyunca yaşanan en büyük sıkıntılardan biridir ve bu hissi azaltmak için sahurda doğru besinleri tüketmek önemlidir. İşte susamamak için öneriler:
Su Tüketimi:
Sahurda en az 3 bardak su içmek, gün boyu vücudu hidrate etmek için önemlidir. Su, vücudun su dengesini korur ve susuzluğun önüne geçer.
Hidrat Edici Yiyecekler:
Salatalık, karpuz, portakal gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler, susuzluğu gidermek için ideal seçeneklerdir. Bu yiyecekleri sahur sofranıza ekleyerek, gün boyunca susuzluğu önleyebilirsiniz.
Doğal Maden Suyu:
Doğal maden suyu, terleme ile kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için mükemmel bir seçenektir. İçerdiği minerallerle vücudu besler ve susuzluğu önler.
Meyve Suları:
Taze sıkılmış meyve suları da susuzluğu gidermek için harika bir seçenektir. Portakal, elma veya greyfurt gibi meyvelerden elde edilen doğal meyve suları, su ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra vitamin ve mineral desteği sağlar.
Yoğun Baharat ve Tuz Kullanımından Kaçının:
Baharatlı ve tuzlu yiyecekler, vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve susuzluğu artırabilir. Bu nedenle, sahur ve iftar öğünlerinde yoğun baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.
Oruç tutanlar için en büyük endişelerden biri, gün boyu açlık hissini kontrol altında tutmaktır. Sahurda doğru besinleri seçerek, gün boyu tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. İşte acıkmamak için öneriler:
Protein Ağırlıklı Beslenme:
Sahurda protein içeriği yüksek besinler tüketmek, gün boyu tok kalmanızı sağlar. Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır.
Lifli Yiyecekler:
Tam tahıllı ekmek, bulgur, kepekli makarna gibi lifli yiyecekler, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
Sağlıklı Yağlar:
İyi yağlar içeren besinler, tokluk hissini artırır ve açlık sürecini geciktirir. Avokado, zeytinyağı, balık gibi sağlıklı yağ kaynakları, sahurda tüketilebilir.
Kuru Yemişler:
Kuru yemişler, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olmalarının yanı sıra tok tutucu özelliklere sahiptir. Özellikle badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişler, küçük miktarlarda tüketildiğinde bile tokluk hissi sağlar.
Yüksek Proteinli Smoothieler:
Sahurda yüksek proteinli smoothie içmek, hem besleyici hem de tok tutucu bir seçenektir. Yoğurt, protein tozu, meyve ve yulaf gibi malzemelerle hazırlanan smoothieler, enerji verirken tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Baklagiller:
Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller, yüksek lif ve protein içeriğine sahiptir. Bu besinlerin sahurda tüketilmesi, sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olur.
Taze Sebzeler:
Sahurda taze sebzelerle hazırlanan salatalar veya sebze yemekleri, düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif ve su içerikleriyle tokluk hissi sağlar. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, sindirimi destekler ve tok kalmanıza yardımcı olur.
Bu önerileri uygulayarak, oruç tutarken açlık hissini kontrol altında tutabilir ve gün boyu daha rahat bir şekilde ibadetinizi yerine getirebilirsiniz. Ancak bireylerin kişisel sağlık durumlarına ve ihtiyaçlarına göre bu önerileri uyarlamak önemlidir.
Sağlıklı yaşam yolculuğunda onlar başardı şimdi sıra sende.
Aylık Uygulama İçi Etkinlik
Kayıtlı Üye
Uygulama Puanı
Uygulama Yorumu
Gözüm kapalı güvenebileceğim canım diyetisyenim👼🏼 Tamamen size göre, aç kalmadan ve kısıtlamadan listenizi hazırlıyor. Bu konudaki bilgilerine ve tecrübesine siz de güvenebilirsiniz🎉
Buse O.
Diyetisyenime bayıldım enerjisi harika anlatması çok güzel hiç diyetisyenden destek almadim çok ama çok memnun kaldım ilk görüşmeden çok teşekkür ederim kendisine
Birgül Ş.
Arkadaşlar bu uygulama sayesinde 25 kg verdim. Bu süre zarfında benimle gerçekten çok ilgilendiler. Hem tavsiyeleriyle hem motive etmeleriyle bir numara. Ben çok memnun kaldım tavsiye ediyorum.
Dr. Zed
Diyetisyen ücretleri normale kıyasla o kadar uygun ki süper. Özellikle kalori ve su takibi yapmak için de oldukça keyifli bir uygulama
glshbtr
dünya tatlısı, ekstra sabırlı bir insan ❤️ Doğum sonrası hem emzirirken hem de yağ kaybetmek istediğim çok da yoğun spor yaptığım bir süreçteyim. metabolizma olarak ortalama pek çok kişiye kıyasla bedenimin ihtiyaçları çok farklı olmasına rağmen tüm profesyonelliği, ilgisi ile yanımda 🌸
Nihan
Hayatımda ikinci kez diyetisyenden destek alıyorum mervenur hanim bir diyetisyen değil sanki ailen gibi sizi heran her saniye takip ediyor eline liste verip göndermiyor yani 5 değil 1000 yıldızı hak ediyor
Seyhan B.
çok ilgili işini iyi yapan çok tatlı bi hanım.
Yusuf
hem tatlı dilli hem de zayıflatan bir diyetisyen düşünün 🙏 daha ne isteriz ki 🥰
Sedanur G.
67 kilodan 62 kiloya düştüm sadece 4 haftada, saglikli ve doyarak özellikle bilinçli bir şekilde diyet yaparak(hiç aç kalmadan) verdiğim kilolar için teşekkür ederim serpil hanım😊
Leyla B
Mekan ve zaman sınırlarına takılmadan seni alanında uzman isimlerle en kolay ve hızlı yoldan buluşturuyoruz.Artık diyetisyeninden kolayca randevu alabilir ve görüşmelerinin tamamını uygulama üzerinden güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsin.
Dilediğin yerden diyetisyenine ulaşırsın.
Mesaj seçeneği ile sorularını sorarsın.
Sana özel diyet programına erişirsin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanırsın.
İster görüntülü ister sesli konuşursun.
Bütçene en uygun paketi seçersin.
Diyetisyen kontrolünde zayıflarsın.
Kolayca randevu oluşturursun.