Sizi Dolduracak Düşük Kalorili Yiyecekler
Sizi Dolduracak Düşük Kalorili Yiyecekler
Sizi Dolduracak Sağlıklı Besinler
Gerçek açlık genellikle ilk olarak midede hissedilir – kan şekeri düştüğünde, vücut mideyi kasılmaya teşvik eden hormonları salgılar ve açlık sancıları yaşarsınız. Ancak bazı insanlar açlığı yemek istemekle karıştırır – ki bu aslında açlık değil iştahtır.
Farkı öğrenmeye yardımcı olmak için, ılımlı bir miktarda açlığın başlamasına izin verin - vücudun "yemek zamanı" diyen sinyallerini gerçekten tanımak için - ve kendinizi rahat hissettiğinizde çatalı bırakın - doldurulmuş değil. Yol boyunca daha sağlıklı, doyurucu yiyecekleri dahil etmeye yardımcı olur.
Meyveler
Yüksek lifli gıdaların sindirilmesi zaman alır, bu da onlara dayanıklılık sağlar. Bütün meyveler bir miktar lif sağlarken, meyveler en yüksek lifli meyvelerden bazılarıdır. Bir fincan ahududu, 8 gram lif içerir - bir elmada alacağınızın iki katı - sadece 65 kalori için. Dondurulmuş meyveler her zaman mevcuttur ve protein karışımlarına uygun eklentilerdir - ayrıca onları hafifçe çözdürebilir ve dolgu yemeği veya atıştırmalık olarak üst yoğurt veya süzme peynir kullanabilirsiniz.
Brokoli
Sebzeler lif ve su ile dolu oldukları için doyurucu yiyecekler listesinde üst sıralarda yer alırlar - bu nedenle sizi doldururlar, doldururlar. Brokoli, en yüksek lifli sebzelerden biridir - bir fincan doğranmış pişmiş brokoli, 6 gram açlığı gideren lif içerir. Ve tabağınızı pişmiş brokoli ile doldurmak size fincan başına sadece 30 kaloriye mal olacak.
Yüksek Lifli tahıllar
Çoğu tam tahıldan iyi miktarda lif elde edebilirsiniz - ve bunlar kraker gibi "daha kuru" tahıl gıdalarından daha fazla su tutarlar, bu nedenle daha doyurucudurlar.
Kinoa, çoğu tahıldan daha fazla protein içerdiği için öne çıkıyor - fincan başına yaklaşık 8 gram. Uzun pişirme süreleri gerektiren arpa ve esmer pirincin aksine kinoa yaklaşık 15 dakikada hazır olur. Bir garnitür olarak veya doğranmış sebze ve ızgara tavuk eklenmiş ana yemek salatasının temeli olarak deneyin.
Sebze çorbası
Sebze çorbasının kalorisi düşük olabilir (krema veya yağ eklemediğiniz sürece) ve çok fazla su içerdiğinden çok tatmin edici olabilir. Bir öğüne bir bardak veya kase et suyu bazlı çorba ile başlamak, genellikle ana öğününüzün daha küçük bir kısmından memnun kalacağınız anlamına gelir. Bir fincan sebze çorbası da harika bir öğleden sonra atıştırması yapar.