Genç Görünmenin ve Hissetmenin Sırlarını Çözmek:
Genç görünmek ve genç hissetmek çoğumuzun ulaşmaya çalıştığı bir ruh halidir, ancak gerçek şu ki yaşlanmak hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. İyi haber şu ki, olumsuz bir şey olmak zorunda değil.
Doğru bilgi ile yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve hatta bir dereceye kadar tersine çevirebilirsiniz. Genç görünmenin ve genç hissetmenin sırlarını çözmek, kronolojik yaşınız ile biyolojik yaşınız arasındaki farkı anlamakla başlayan bir yolculuktur.
Kronolojik yaş, hayatta olduğunuz yılların sayısı iken biyolojik yaş, vücudunuzun yaşı ve nasıl çalıştığıdır.
Biyolojik yaşınızı etkileyen faktörleri anlayarak, vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlamak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir, kronolojik yaşınızdan daha genç görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.
Kronolojik Yaş ve Biyolojik Yaşın Tanımlanması
Kronolojik yaş, hayatta olduğunuz yılların sayısıdır. Biyolojik yaş, vücudunuzun yaşı ve nasıl çalıştığıdır.
Örneğin 40 yaşındaysanız kronolojik yaşınız 40’tır. Ancak sigara içiyor ve beslenmenizi ihmal ediyorsanız biyolojik yaşınız 60’a yakın olabilir.
Genç görünmek ve hissetmek için biyolojik yaşınızı korumaya çalışmak önemlidir. altında kronolojik yaşınız. Diğer bir önemli ayrım, hücresel sağlık ve kronolojik yaş arasındadır.
Biyolojik yaşınızı kronolojik yaşınızla eşleştirebilmek için bu kılavuzdaki ipuçlarını erken yaşta uygulamaya başlayın.e.
Hücresel sağlık, DNA’nızın ve vücudunuzdaki tüm hücrelerin sağlığını ifade eder. Kronolojik yaş, hayatta olduğunuz yılların sayısıdır, biyolojik yaş ise vücudunuzun ve hücrelerinizin ne kadar iyi çalıştığını ifade eder.
Biyolojik yaşınızı nasıl belirleyebilirsiniz?
Biyolojik yaşınızı ölçmek için çevrimiçi bir uygulama veya herhangi bir şey var mı? Evet, çok var. Bunu dene bağlantı veya bu uygulamayı kullanın-
.
Artık biyolojik yaşınızı hesapladığınıza göre, kronolojik yaşınızın üzerindeyse sıfırlama zamanı. Nasıl yapılacağını öğrenelim.
Biyolojik Yaşı Etkileyen Faktörler
Biyolojik yaşınızı etkileyen birçok faktör vardır. Ancak bunlar iki kategoriye ayrılabilir: iç ve dış faktörler.
İç faktörler genetiğinizi, hormon dengenizi ve genel sağlığınızı içerirken, dış faktörler diyetinizi, egzersizinizi ve stres seviyenizi içerir.
Aşağıda biyolojik yaşınızı etkileyen en önemli beş faktör bulunmaktadır.
Genetik:
Genlerimiz, fiziksel özelliklerimizin çoğunu ve belirli hastalıklara yatkınlığımızı belirler, bu da biyolojik yaşımızın kronolojik yaşımızdan farklı olabileceği anlamına gelir.
İyi haber şu ki, genlerinizi değiştiremeseniz de, vücudunuzu daha düşük bir biyolojik yaşta tutmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı değişikliklerini kullanmaya devam edebilirsiniz.
Hormon Dengesi:
Hormonlar beyindeki bezler, endokrin sistem ve vücuttaki diğer organlar tarafından üretilen kimyasal habercilerdir. Büyüme, metabolizma ve ruh hali dahil olmak üzere birçok farklı bedensel işlevi kontrol ederler.
Bazı hormonlara örnek olarak tiroid hormonu, östrojen, progesteron, testosteron, insülin vb. verilebilir.
Yaşlandıkça hormon seviyelerimiz düşer, bu da sağlığımızın bozulmasına ve biyolojik yaşımızın artmasına neden olabilir.
Yaşlanma sürecini yavaşlatmanın en iyi yolu, sağlıklı beslenerek, stresinizi yöneterek ve düzenli egzersiz ve uyku ile hormon seviyenizi dengede tutmaktır.
Sağlık:
Genel sağlık, biyolojik yaşınızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Kötü sağlık, yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve daha erken yaşlarda kas dejenerasyonu ve cilt bozulması gibi şeyler yaşamanıza neden olabilir.
Tersine, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve stres yönetimi erken yaşlanmayı önleyebilir. Sağlığı korumanın en iyi yollarından biri yeterince uyku almaktır.
Diyet:
Biyolojik yaşınızı kronolojik yaşınızın altında tutmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmektir. Bu, daha fazla meyve ve sebze yemenin yanı sıra işlenmiş gıda, süt ve et alımınızı azaltmak anlamına gelir.
Bol miktarda taze ürün yemek, yalnızca sağlığınızı korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kırışıklıkları önleyerek, cilt dokusunu iyileştirerek ve kızarıklığı azaltarak daha genç görünmenizi sağlar.
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, sağlığı korumanın ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanın en iyi yollarından ikisidir.
Sağlıklı bir diyet, herhangi bir yaşlanma karşıtı planın temelidir. Meyve ve sebzeler açısından zengin, protein açısından orta, yağ ve şeker açısından düşük olmalıdır. Geçenlerde sağlığınızı korumak için sahip olmanız gereken 10 kuruyemiş hakkında bir makale yayınladım. Okumadıysan buradan okuyabilirsin…
İyi bir kural, bir kutu veya çanta içinde gelen herhangi bir şeyden kaçınmaktır. Sağlıklı bir diyet kısıtlayıcı değildir; aslında oldukça özgürleştirici çünkü kendinizi daha iyi, daha güçlü ve daha genç hissetmenizi sağlayacak.
Egzersiz yapmak:
Egzersiz, herhangi bir yaşlanma karşıtı planın çok önemli bir parçasıdır. Kalp hastalığı ve diyabetten bilişsel gerileme, depresyon ve kaygıya kadar her şeyle savaşmaya yardımcı olur.
Her gün saatlerce egzersiz yapmanız gerekmese de, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz önerir.
Bu, hafta boyunca parçalara bölünebilir.
Biyolojik yaşınızı tersine çevirmenize yardımcı olacak ipuçları
Stres Yönetimi
Stres, biyolojik yaşınızı etkileyen en büyük iç faktörlerden biridir. Kalp atış hızınızı artırabilir, uykunuzu bozabilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyerek yaşlanma sürecini hızlandırabilir.
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu, ona neyin sebep olduğunu belirlemek ve onu azaltmanın yollarını bulmaktır.
Aşağıdakiler dahil stresi yönetmenin birçok yolu vardır: –
- İşten izin almak: İş genellikle bir stres kaynağıdır, bu nedenle izin almak ve hoşunuza giden bir şey yapmak, genel stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. –
- Meditasyon: Bu, stresi azaltmanın ve sıkıştırmayı açmanın en iyi yollarından biridir. Başlamak için bir meditasyon pratiği yapabilir veya Calm gibi bir uygulama kullanabilirsiniz. –
- Egzersiz yapmak: Biraz egzersiz yapmak, uykunuzu, ruh halinizi ve enerji seviyelerinizi iyileştirerek stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Uyku ve dinlenme
Yeterince uyumak, erken yaşlanmayı önlemenin en iyi yollarından biridir. Çalışmalar, bir gecede altı saatten az uyumanın, tüm nedenlere bağlı daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
İyi bir kural, her gece sekiz saat uyumak. Bu, çalışma haftasında zor olabilir, bu nedenle hafta sonları mümkün olduğunca fazla dinlenmeye çalışın. Dinlenme sadece uykudan ibaret değildir; zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın yollarını bulmakla ilgilidir.
Yaşlandıkça uyku düzenimiz değişir. Şu anda 67 yaşındayım ve en az 6 saat kesintisiz uyumaya çalışıyorum. Prostat probleminiz varsa, sık sık idrara çıkmak için uyanarak bu durum bozulabilir. [in men] veya stresli/endişeli iseniz veya diyabetiniz varsa.
Meditasyon yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi sizi rahatlatan bir şey yapmak için her gün zaman bulmaya çalışın. Yaşlanma sürecini hızlandırabilen stresle mücadele etmek için dinlenmeye zaman ayırmak önemlidir.
hormonlarınızı dengeleyin
Hormon dengesi biyolojik yaşınızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Yaşlandıkça hormon seviyeleriniz düşer, bu da sağlığınızın bozulmasına ve biyolojik yaşınızın artmasına neden olabilir.
Hormon seviyenizi dengede tutmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve stres seviyenizi azaltmaktır.
UV ışınlarına aşırı maruz kalma endokrin sisteminize zarar vererek hormon seviyelerinde düşüşe yol açabileceğinden, güneşe maruz kalma sürenizi yönetmek de önemlidir.
Yüksek hormon seviyesiyle ilişkili vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler yemek de dahil olmak üzere hormon seviyenizi arttırmanın çeşitli yolları vardır.
Bu yiyeceklerin bazı örnekleri avokado, domates, brokoli, biber ve havuçtur. Bazı vitamin ve minerallerin düşük seviyeleri ile bağlantılı olduklarından, şeker ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlamanız da önemlidir.
Uygun Cilt Bakımı
Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve insanların ilk gördüğü şeydir; bu nedenle, onu sağlıklı tutmak ve genç görünmesini sağlamak önemlidir.
Bunu yapmanın, cildinizdeki kiri ve yağı temizlemek için yüz temizleyici veya tonik kullanmak, nemli tutmak için nemlendirici kullanmak ve güneşten korumak için güneş kremi kullanmak dahil olmak üzere birçok yolu vardır.
Ancak cildinizin genç görünmesini sağlamanın en iyi yollarından biri peeling yapmaktır. Eksfoliasyon, ölü cilt hücrelerini temizler ve kırışıklıkların ve siyah noktaların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Dahil olmak üzere birçok farklı eksfoliyatör türü vardır. ovma, yüz yıkama ve soyma jelleri. Cilt tipinize uygun olanı seçin ve onu taze hissettirin.
Akıl sağlığı
Bunun yaşlanmayla bir ilgisi yokmuş gibi görünse de araştırmalar, hayatınız boyunca sağlıklı bir beyine sahip olmanın daha genç görünmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Beyninizi genç tutmak için kullanabileceğiniz pek çok ipucu var: –
- Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak: Bu, eskizden resim yapmaya ve bahçeciliğe kadar her şey olabilir. Yaratıcılığınızı ateşleyen her şey iyidir. –
- Egzersiz yapmak: Bu, zihninizi ve vücudunuzu genç tutar. –
- Yeterince uyumak: Bu, beyninizin ve tüm vücudunuzun sağlığı için önemlidir. –
- Dengeli beslenme: Bol miktarda sebze, meyve ve balık yağı yemek 1, 2, 3, 4zihninizi genç tuttuğu gösterilmiştir.
- Stresinizi yönetmek: Bu, zihninizi rahatlatır ve genç kalmasına yardımcı olur.
Yararlı kaynaklar-
ifşa-
Bu makalede kullanılan bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır. yani, ücretli programlarına kaydolursanız veya bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, size hiçbir ek ücret ödemeden bir komisyon alacağım. Lütfen yalnızca gerçekten inandığım ve sizin için de iyi olacağına güvendiğim yazılımları/ürünleri önerdiğimden emin olun.
Çözüm
Genç görünmek ve genç hissetmek çoğumuzun ulaşmaya çalıştığı bir ruh halidir, ancak gerçek şu ki yaşlanmak hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. İyi haber şu ki, olumsuz bir şey olmak zorunda değil. Doğru bilgi ile yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz.
Son sözler
Son yazımı okuduktan sonra okuyucularımdan biri Böbrek Hastalığı ile ilgili bir yazı istedi. Aklınızda başka bir hastalık/sağlık sorunu varsa, bize ulaşın. O makaleyi senin için seve seve yazarım.
Bu nedenle, okuyucunun isteğini göz önünde bulundurarak, bir sonraki makale Böbrek Hastalığı üzerine olacaktır.
Bu makaleyi yararlı bulduysanız, bu makalenin altındaki simgelere tıklayarak sosyal medya hesabınızda arkadaşlarınızla/gruplarınızla paylaşmayı düşünün. Aşağıdaki alıntıya tıklayarak Twitter’da da paylaşabilirsiniz-
Kaynak : https://raodoctor.com/how-to-match-your-biological-and-chronological-age/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-match-your-biological-and-chronological-age