1. İPUCU
Uyurken de kalori yakın!
• Uyuyamıyor ve yatakta dönüp duruyorsunuz: Nişastalı karbonhidratlar sizi hemen uyutabilir. Kandaki şeker seviyesini hızla arttıran yiyecekler aynı zamanda ‘tryptophan’ adında bir çeşit aminoasit değerini de yükseltir. ‘Tryptophan’ ise beyin tarafından yatıştırıcı serotonin hormonuna çevrilir. Bu yüzden bir patatesi mikrodalgada pişirmeyi deneyin. Mikrodalganız yoksa bir dilim tam tahıl ekmeğini kızartarak yiyebilirsiniz. Yatmadan önce mikrodalgayı veya tost makinesini kapattığınızdan emin olun! Rejimde çok acıktınız: Guruldayan midenize hemen protein yollayın. Bu bir parça haşlanmış tavuk, yumurta beyazıyla yapılmış omlet olabilir. Günlük kalorilerin üçte birini proteinlerden karşılarsanız, uyurken birkaç kalori fazla yakabileceksiniz demektir.
2.İPUCU
11 dakika merdiven çıkın
Merdiven çıkmak çok etkilidir; çünkü vücudunuzu yerçekimine karşı çalışmaya zorlar ve bu da kalçalarınızdaki yumuşak kasları sıkılaştırır. Peki, bu tam olarak ne kadar etkilidir? Sekiz hafta boyunca her gün 11 dakikalık merdiven çıkma egzersizinin formunuza katkısı altı ay boyunca günde 36 dakika yürümekle neredeyse aynı. Yani, SİZ doktorları yürüyüş yapmanızı ve merdiven çıkmanızı umuyor. Tabii eğer olimpik atletizm takımına katılma hayali kuruyorsanız, bundan fazlasını yapmanız gerekiyor! Eğer çok formsuzsanız, yavaş yavaş başlayın: Bugün bir-iki merdiven çıkıp nin; 30 dakika yürüyüş yapın. (Bunlar beşer dakikalık yürüyüşlerse iyi) 10 dakikalık tırmanışla 20 dakikalık yürüyüşü birleştirebi!irsiniz. Bu kalbiniz, akciğerleriniz ve seks hayatınıza güç katacak!
3. İPUCU
Salona para ödemeyin!
Qskar törenleri için birbirinden şık kıyaf etler mağazalara gelmeden, ‘kötü LDL kolesterol’ düzeyinizi düşürmek ve kalp-akciğer sağlığınızı iyileştirmek mi istiyorsunuz? Sadece “Merdivenleri kullanayım” demeyi öğrenin_. Empire State Binası’na tırmanmaktan da bahsetmiyoruz… Eğer sekiz hafta boyunca günde beş ya da altı kez sadece iki dakikalığına merdiven çıkarsanız:
• Kalp-akciğer sağlığınızı yüzde 20 oranında iyileştirebilirsiniz. .Kötü LDL kolesterol seviyeniz yüzde 8 oranında düşer ve iyi HDL’niz de bu oranda artar, bu da kalp krizi, felç, iktidarsızlık ve kınşıklık riskiniz azalır. • Ve tüm bunları, jimnastik salonu üyeliğine ya da spor kıyaf etlerine beş kuruş ödemeden yapabilirsiniz.
4. İPUCU
Gülmek kanı hızlandırır
Gülün, böylelikle damarlarınız sağlıklı kalacaktır. Neden mi? Katılarak gülmek kan damarlarını gevşetir ve kan akışını hızlandırır. Yani, gergin olduğunuz zamankinin tam tersi. Tansiyonu düşük insanlar komik film izlediğinde tansiyonları yaklaşık yüzde 20 artar. Ama gergin ve şiddet içeren bir film izlediklerinde strese girerler, kan damarları küçülür ve kan akışı yaklaşık yüzde 35 oranında azalır. Katıla katıla gülmek için başka bir neden daha: Kötü ruh hali karnınızda yağ birikimini arttıran ve kötü bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini arttırır ve böbreklerinizin tuz ve su tutmasına neden olur. Bu yüzden komedi filmi kiralarken ya da eski komedi programlarının yeniden gösterimini yakalamaya çalışırken insanların size “Kendine gel” demesine aldırmayın…