bu hafta malum sömestr nedeniyle aile ziyareti yapacağım. 2 haftalık bir boşluk olacak yani. Şimdi ben bu iki haftada spora devam edemeyeceğim. Ama hamlamaya engel olacak veya elde olan kası da kaybetmeyecek neler yapabilirim? Dambıl barbell filan yok. Acaba crunch, barfiks, şınav ve aletsiz vücut ağırlığı ile squat yapsam yeterli olur mu?