Bazen sadece dünyaya girip bir yürüyüşe çıkmamız gerekiyor - sakinleşmek, stres atmak ya da sadece güzel havaların tadını çıkarmamız gerekiyor. Ve uzmanlar sadece 20 dakikalık bir yürüyüşün ruh haliniz ve enerjiniz üzerinde, hareket, yeşil alan ve temiz havaya maruz kalma ve çevreye psikolojik tepki ile ilgili nedenlerden dolayı gerçek bir destek sağlayabileceğini belirtiyorlar. Ama gerçekten faydaları elde etmeye hazır olmalısın. Neyse ki, bu türden bir hazırlık, sandığınızdan daha basit olabilir.
Maple Holistics için kişisel bir eğitmen ve sağlık uzmanı olan Caleb Backe, "İnsanların dışarıda olması gerekiyor" diyor Bustle. "Özellikle de dışarıdaki insan vücudunu taşımak, yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biridir. Köpek sahiplerinin daha mutlu ve daha sosyal olarak kabul edilmesinin bir nedeni vardır. Bu sadece köpek değil, onlardır." Ve hatta 20 dakika ruh halinizi geliştirmek için gerçek bir iş yapabilir. Backe, “Bu, oluşması için harika bir alışkanlıktır ve başlamak için hiçbir şey yapmaz. Para yok, form yok, çizgi yok, makineyi silecek yok. Sadece yürüyün” diyor.
Öyleyse 20 dakika ya da bir mil civarında yürüyebilmek ruh halinize nasıl yardımcı olabilir? “Vücudunuz hareket halindeyken - ve bundan daha fazlası: Dışarıda yürümeye zaman ayırdığınız zaman - zihinsel sağlığınız da iyileşir” diyor Backe. “Hafif bir zihinsel çığlık atma, sadece yürümek ve nefes almak ve etrafınızdaki dünyayı yakalamak için bir şans.”
Kısa bir yürüyüş yapmanın ruh halinize yardımcı olabileceğinin en önemli yollarından biri de hormonal olduğunu söylüyor. "Vücudunuzun elçileri - hormonlar - herhangi bir zamanda, her türlü ruh hallerini ve hislerini yaratmak ve sürdürmek için çalışır. Güzel bir tempolu tempoda yürümek, diğer birçok egzersiz gibi, endorfin seviyelerini arttırabilir. Zamanla, dışarıda yürümek, daha sakin, kinder ve daha mutlu bir şey inşa etmek. "
Ancak uzmanlar ayrıca, Bustle'ye, bu yürüyüşe gittiğinizde ne düşündüğünüzü, ruh halinize önemli ölçüde yardımcı olacağını söyler. Anahtar, niyetinizdir: Vücudunuzun farkında olmak ve uzayda nasıl hareket ettiğini ve dolayısıyla daha rahat ve istikrarlı hale gelmesini sağlamaktır. Move + Meditate Metodu'nun kurucusu Kait Hurley, "Hafif egzersiz söz konusu olduğunda, en önemli şey mutlaka sizin yaptığınız şey değil, bunu nasıl yapıyorsunuz?" Diyor. "Hareket ettikçe, ayaklarını yerde hissedebiliyor musun? Nefes alıyor musun? Vücudunda bulunan fiziksel duyguların, düşüncelerin ve duyguların farkında mısın?"
Bu tür akılda kalıcı bir etkinlik, 20 dakikalık yürüyüşün ruh halinizi hafifletebileceği en iyi yollardan biridir. Bu sorular, Hurley şöyle diyor: “Kendinizi daha derin ve anlamlı bir şekilde kontrol etmenize izin verin. Kendinize hafif alıştırma ile anı yakalamak için bir şans vermek, gününüzün geri kalanında daha fazla mevcut ve odaklanmış olma pratiğidir. Kendimle ve herkesle daha sağlıklı bir ilişki kurmamda yardımcı oldu. "
Yani, kendi öfkenizde ya da problemlerinizde kaybolan bir funk ile etrafta dolaşmak, ruh halinize yardımcı olmayacaktır ve muhtemelen hiçbir şeyi çözmeye yardımcı olmayacaktır. Kısa bir yürüyüşün tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız gerçekten var olun, çevreniz ve vücudunuzun farkında olun ve biraz dikkatli olmanız için fırsat verin. Bu kısa yürüyüşe ya da meandering yürüyüşüne çık. Düşündüğünden daha fazla etkisi olacak.