Koşmak, insanlar tarafından şimdiye kadar uygulanan en popüler egzersizlerden biridir. Aktivite birkaç spor dalı tarafından benimsenir ve birçok egzersiz rutininin önemli bir parçasını oluşturur. İnsanlar genellikle koşmanın yalnızca yoğun faaliyete alışkın olanlar için olduğu konusunda yanlış bir anlayışa sahiptir, ancak bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Bu aktivite sadece sporculara ve sporculara mahsus değildir, aynı zamanda her bir kişi günlük rutinlerine koşmayı dahil edebilir.
İlk bakışta, bir koşu rejimine başlamak zor bir görev gibi görünebilir. Uyanmak, ayakkabılarınızı giymek ve kapıdan çıkmak herkese hitap etmeyebilir, ancak insanlar koşma ritmine girdiklerinde kesinlikle aşık olurlar. Koşmak formda kalmanın mükemmel bir yolu olsa da, başka fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları da vardır!
İçindekiler
Koşmanın faydaları nelerdir?
Daha önce de belirtildiği gibi, koşmanın motive kalmanıza ve günlük rutininizin bir parçası olarak koşmaya dahil olmanıza yardımcı olabilecek pek çok faydası vardır. İşte günlük koşmanın en önemli faydalarından bazıları:
1. Koşmak genel sağlık için harikalar yaratır
Çoğu insan koşmayı formda kalmanın bir yolu olarak görür. Bu doğru olsa da, koşmak aynı zamanda genel sağlığınızı artırmak ve kendinizi genç ve enerjik hissetmenizi sağlamak için harika bir egzersizdir. Koştuğunuzda kalp atış hızınız artar ve bu, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. İyileştirilmiş dolaşım, kan pıhtılarının oluşumunu da önlemeye yardımcı olabilir.
Araştırmalar, koşmanın en önemli faydalarından birinin kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve ayrıca kalp sağlığının genel olarak iyileştirilmesi olduğuna işaret ediyor. Koşmanın vücuttaki iyi kolesterol düzeylerini önemli ölçüde iyileştirdiği ve sizi sağlıklı ve zinde tuttuğu bilinmektedir. Koştuğunuzda, bağışıklık sisteminiz vücudunuzun üstlendiği aktivite ile güçlendirilir. Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip kişiler, enfeksiyonlara ve yaygın gribe daha az eğilimlidir. Tüm bu harika sağlık yararlarını göz önünde bulundurarak, ayakkabılarınızı giymek ve bu basit ve verimli egzersizi günlük rutininize dahil etmek çok daha mantıklı.
2. Hastalık Önleme
İnsanların bugün benimsediği yaşam tarzıyla, uygun bir sağlık bakımı rejimini dahil etmek için zaman bulmak oldukça zor hale geliyor. Sağlığımızı kaybettiğimizde, vücut hastalıklara daha yatkın hale gelir. Aslında, yirmili yaşlarındaki insanların yaşa bağlı çeşitli hastalıklara yakalandığı bildiriliyor. Koşmanın en önemli faydalarından biri, çeşitli hastalıkları önlemenize yardımcı olabilmesidir. Bir çalışmada, koşan kadınların meme kanserine yakalanma şansının çok daha düşük olduğu bildirildi.
Koşmanın bir diğer önemli yararı, bu aktivitenin felçleri önleme yeteneğidir. İnme, herhangi bir zamanda herkesi etkileyebilecek ölümcül bir hastalıktır. İnme riskini uzak tutmanın en iyi yollarından biri koşmaya başlamaktır. Koşmak, arterlerin elastikiyetini korumasına yardımcı olur ve kalbi güçlü ve sağlıklı tutar. Bunların dışında şeker hastalığının, osteoporozun ve yüksek tansiyonun erken evrelerinde olan kişiler günlük koşudan önemli ölçüde yararlanabilir.
3. Kilo Kaybı
Birkaç sporcu ve sporcunun iyi bir nedenden dolayı günlük fitness rutinlerine koştuğunu görüyoruz. Koşu, kilo vermek ve formda kalmak için en iyi egzersizlerden biri olarak bilinir. Koşmak, tüm vücudu meşgul eden bir egzersiz şeklidir. Bacaklardan kollara kadar vücudun hemen hemen her yeri koşarken tutulur. Böyle bir egzersiz, vücudu önemli ölçüde canlandırmaya yardımcı olur ve ayrıca yağ kaybını büyük ölçüde iyileştirebilir. Terlemenin kalori yakıldığının kanıtı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Neyse ki koşmak sizi terletiyor ve bu kilo verme sürecinize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Koşmak, egzersizi tamamladıktan çok sonra bile kalori yakma şansınızı artıran metabolizmanın oluşmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinizi hızlandırmak istiyorsanız, mutlaka koşmanız önerilir.
4. Stres Giderici
En meşgul insanlardan bazılarının günlük rutinlerine nasıl uyum sağladığını merak etmiş olabilirsiniz. Dolu ya da fırtına gel; bu adanmış insanlar günlük koşularını kaçırmayacaklar. Stres, bol miktarda sağlık ve duygusal sorunlara neden olabilen bir konudur. Aslında stres, olgunlaşmamış hastalıkların da önde gelen nedenlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Koşmanın insanlar tarafından bilinen en iyi stres atma biçimlerinden biri olduğu bilinmektedir. Çoğu insan stres atmayı gevşetme ile ilişkilendirirken, koşmak bedeni ve zihni belirlenmiş bir hedefe bağlayan ve rahatlık ve rahatlama sağlayan bir stres atma şeklidir. Koştuğunuzda, tüm enerjinizi ve hormonlarınızı kullanırsınız ve bu, vücudunuzun kendi doğal ritminde gevşemesini sağlar.
5. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o egzersizi yapmanın sizin için nasıl daha kolay hale geldiğini fark etmiş olabilirsiniz. Daha iyi dayanıklılık, gelişmiş dayanıklılık ve daha fazla nefes darlığı fark edebilirsiniz. Her gün koşmanın temel faydalarından biri, akciğerlerin işleyişini ne kadar iyileştirdiğidir. Koştuğunuzda, daha fazla nefes alırsınız ve soluduğunuz hava miktarı zamanla artar. Bu, vücudun kaslarınıza daha fazla oksijenli kan taşımasına yardımcı olur ve kasların daha güçlü hissetmesine yardımcı olur ve aynı zamanda dayanıklılığınızı artırır. Günlük rutininize koşmayı dahil ettiğinizde, akciğerler daha fazla kılcal damar ve alveol geliştirir ve her ikisi de oksijenli kanın daha hızlı taşınmasına önemli ölçüde yardımcı olur. Bu süreç daha verimli hale geldiğinde, vücut atık karbondioksitten daha hızlı bir şekilde kurtulma kabiliyetine sahip olur.
6. Güveni Artırır
Sizin tanıdığınız koşucular, kesinlikle tanıştığınız en kendine güvenen insanlardan bazıları gibi görünebilir. Düşük güven ve öz saygıdan muzdarip insanlar, zihinlerini sağlıklı rekabetle nasıl meşgul edeceklerini bilmedikleri için genellikle moral bozukluğuna sahiptir. Koşmanın temel faydalarından biri, günlük hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olması ve bu hedeflere ulaştığımızda bize bir memnuniyet duygusu vermesidir. Bugün koşmaya başladığınızı ve nefesinizi kaybetmeden önce kendinizi sadece beş dakika koşabilir bulduğunuzu hayal edin. Bu, kapasitenizi geliştirmeniz için sizi motive edecek ve kendinizi yetersiz hissetmeden daha uzun süre koşmaya itecektir. Bu tür bir öz motivasyon ve kendini adama, sadece fiziksel ve zihinsel değişiklikleri beraberinde getirmekle kalmaz, aynı zamanda her bireyin güvenini de artırır.
7. Depresyon için mükemmel bir tedavi
Endişeli veya depresif hissettiğinizde, aklınızdaki son şey egzersiz olacaktır. Tıpkı diğer herhangi bir fiziksel rahatsızlık gibi, depresyon da bir zihin hastalığıdır ve çok ciddiye alınmalıdır. Koşmanın temel faydalarından biri, bu aktivitenin depresyonu olumlu bir şekilde tedavi etme yeteneğidir. Koşmak zihni, bedeni ve ruhu aynı anda meşgul eder. Koşmak, zihnin içindeki gürültüyü gidermeye ve gerçekten nefese ve vücudun her hareketine odaklanmaya yardımcı olur. İnsanlar egzersiz yaptığında vücut, mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgılar. İyileştirilmiş kan akışı ve endorfin salınımı, ruh halini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur ve olumsuzluğu uzak tutar. Dahası, belirli bir hedefi tamamlama hissi, kişinin daha güvende hissetmesine yardımcı olacak ve yeni bir enerji ve uyanıklık artışı ile zorlukları üstlenmesini sağlayacaktır.
Koşu bandında koşmanın faydaları nelerdir?
Genel olarak koşmanın birçok fiziksel, zihinsel ve duygusal faydası vardır. Bu nedenle, ev için bir koşu bandına yatırım yapmak, koşmaya bağlı kalmanın harika bir yoludur. Koşu bandında koşmanın temel faydalarından biri, dışarıdaki sert yüzeylere kıyasla ayaklar ve bacaklar üzerindeki baskıyı azaltmasıdır. Beton üzerinde koşarken, bilmeden bacaklarınızı ve sırtınızı zorluyor olabilirsiniz. Bir koşu bandı yüzeyinde koşmak ayaklarınızın, bacaklarınızın ve sırtınızın korunmasını sağlar. Koşu bandında koşmanın bir başka mükemmel yararı da herhangi bir zamanda yapılabilmesidir. Dışarısı yağmurlu, sıcak veya soğuk olsa bile koşunuzu kaçırmanıza gerek yok. Evde koşu bandı makinesinde günde sadece yirmi dakikalık koşu, genel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir.
Cilt için koşmanın faydaları nelerdir?
Günlük programlarımız ve yükümlülüklerimiz nedeniyle strese girdiğimizde veya vücut stres hormonu kortizol üretimini artırma eğiliminde olduğunda. Kortizol vücut için kötüdür ve sağlık sorunlarına, kilo alımına, saç dökülmesine ve çeşitli cilt sorunlarına neden olur. Vücuttaki aşırı kortizol egzama, sedef hastalığı, akne ve daha fazlası gibi cilt hastalıklarını kötüleştirebilir. Cilt için koşmanın temel faydalarından biri vücuttaki kortizol seviyelerinin azalmasıdır. Koşmak ayrıca tüm vücuttaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olarak cildinizin gözeneklerinin sağlıklı ve temiz kalmasını sağlar. Vücuttaki fazla toksin birikimi ter şeklinde açığa çıkar. İyileştirilmiş dolaşım, kaslara ve cilde daha fazla oksijenli kan taşınmasına yardımcı olur. Ciltteki oksijen ve iyi besinlerin varlığı, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve cildinizin ışıldamasını sağlar. z
Sabah koşmanın faydaları nelerdir?
Sabah koşmak, hedeflerinizi kontrol altında tutmanın mükemmel bir yoludur. Sabah saatini özel koşu döneminiz olarak seçtiğinizde, günlük programınıza kolayca uymasını sağlarsınız. Sabah koşmanın diğer temel faydalarından biri de güneş ışığına maruz kalmaktır. Araştırmalar, anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarının önde gelen nedenlerinden birinin vücuttaki D vitamini eksikliği olduğunu gösteriyor. Vücudunuzun D vitamini işlemesine izin vermenin en iyi yollarından biri, kendinizi sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz bırakmaktır. Sabah koşmak, kesinlikle bol miktarda sağlıklı güneşe maruz kalmanızı sağlayacaktır. D vitamininin faydalarıyla karıştırılarak yapılan enerji artışı, kesinlikle depresyon ve anksiyete semptomları için mükemmel bir tedavidir.
Özet
Tüm bu şaşırtıcı faydalarla birlikte koşmanın gerçekten de insan vücudu için en iyi egzersizlerden biri olduğuna şüphe yok. Koşmak formda kalmanıza, sağlıklı kalmanıza, iyi görünmenize ve iyi hissetmenize yardımcı olur ve en iyi yanı – ücretsizdir. Günlük koşu rejiminize bugün başlayın ve tüm inanılmaz faydaları kendiniz görün.