*Yazının tamamı diyetisyenim olan Diyetisyen Metin Bodur 'a aittir
Beslenme Stratejileri
- Meyvesuyundan uzak durun.
- Yapay yağları kullanmayı bırakın. Sadece doymuş yağları program başına 4 gr sınırlayın.
- Çok fazla meyva yemeyin. Günde en fazla 2 tane ara öğünlerde tüketin. Bunları da, az şeker ve bol lif içerenlerden seçin. Elma, armut, erikve orman meyveleri uygun seçeneklerdir.
- Öğünlerinizde her zaman kullandığınızdan daha küçük tabaklar kullanın.
Alışveriş Stratejileri
- Hiç bir zaman süpermarkete aç gitmeyin.Yapılan bir çok araştırma gösteriyor ki insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar.
- Alışveriş yaparken aldığınız yiyeceklerin içeriklerinin yazılı olduğu etiketleri okuyun, böylece sağlıklı yiyecekleri seçmek daha kolay olacaktır.
- Ürün %10’dan daha fazla yağ içermemelidir.Et, balık, peynir, yoğurt alırken yağ miktarlarını mutlaka kontrol edin. Daima yağ oranlarını düşük olanları tercih edin.
- Ekmek ve tahıl ürünlerinin ise lif ve şeker miktarlarını kontrol edin. Lif oranı YÜKSEK, şeker oranı DÜŞÜK ürünleri tercih edin.
- Asansör kullanmayın bırakın ve merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin.Kısa mesafelere mümkünse yürüyün.