İp Atlamanın Bilinmeyen Faydaları
İp atlamak çocuklukla ilişkilendirdiğiniz bir şey olabilir ancak bundan çok daha fazlası var. İp atlamak sadece çocuklar için değildir. Kalori yakmak, dayanıklılığı artırmak ve hatta karın kaslarınızı sıkılaştırmak için harika bir yoldur.
İp Atlamak, En Az Bilinen Egzersiz Biçimlerinden Biridir.
Aslında, diğer kardiyo formlarından bile daha etkili olabilir. 2013’te yapılan bir araştırma, her gün sadece 10 dakika ip atlayan üniversiteli erkeklerin, aynı zaman diliminde 30 dakika koşu yapan kolejli erkekler kadar kardiyovasküler fitness seviyelerini iyileştirdiğini söyleyen bir makale yayınladı.
İp Atlanılarak Yakılan Kaloriler
Bahsettiğimiz gibi ip atlamak ciddi miktarda kalori yakar. Sadece 15 dakikada 200-300 kalori yakabilirsiniz. Bu, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersizlerinden daha fazlası olabilir. Bunun nedeni, ip atlarken büyük kas gruplarınızın çoğunun çalışıyor olmasıdır. Bu, vücutta çok fazla ısı yaratır ve bu enerjiyi üretmek için daha fazla kalori yakmasına neden olur.
İp Atlamak Koordinasyonu İyileştirir
İp atlamak için, özellikle daha yetenekli hareketlere geçtiğinizde çok fazla koordinasyona ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz, yalnızca bir hareketi tamamlamak için birkaç vücut parçasının iletişim kurmasını gerektirir. Sürekli zıplama hareketini oluşturmak için ayaklarınızın bilekleriniz dönerken zamanında zıplaması gerekir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, ip atlamanın, genellikle denge ve koordinasyon ile mücadele eden otistik çocuklar arasında motor koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
İp Atlamak Yaralanma Riskini Azaltır
Diğer spor dallarında aktif olanlar ip atlamanın büyük faydasını görecektir. Spor yapmak, aniden dönmek ve koşmak gibi hızlı hareketler gerektirdiğinden, sporcular genellikle çok sayıda ayak ve ayak bileği yaralanmasından muzdariptir. İp atlamak, ayak koordinasyonunuzu geliştirir ve ayak bileği eklemini çevreleyen kaslardaki ve ayaktaki gücünüzü artırır. Bu da yaralanma riskinin azalmasına yol açar.
İp Atlamak Kemik Sağlığını İyileştirir
İp atlama ağırlık taşıyan bir egzersiz olduğundan ve iskeletinize ağırlık vermenizi gerektirdiğinden kemik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Yetişkinlerde kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilirken, atlamanın kemik gelişimine de yardımcı olduğu için gençler üzerinde daha da iyi bir etkisi vardır.
İp Atlamak Kolay İlerleme Sağlar
İp atlamanın tüm faydaları, normal bir ipi ağırlıklı bir iple değiştirerek kolayca geliştirilebilir. Daha ağır bir şey sallayacağınız için, daha fazla kalori yakarken üst vücutta da güçlenirsiniz.
İp Atlamak Erişilebilir ve Ucuz
Bunun için süslü bir spor salonu üyeliğine veya pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Başlamak için sadece eski bir atlama ipine ihtiyacınız var. Ucuzdur ve hemen hemen her yerde yapılabilir. Atlama ipi fazla yer kaplamaz ve süper hafiftir, bu da onu taşınabilir hale getirir. Atlamak için çok fazla alana da ihtiyacınız yok, bu da bunu daha küçük apartman dairelerinde yaşayanlar için iyi bir seçenek haline getiriyor.
Derleyen: Belgin TURUNCU
Kaynak: hightally.com