Günde otuz dakika yürümek ya da hafif tempoda koşmak bile yeterli olabilir. Ne kadar yoğun çalıştığınızı konuşma testiyle görebilirsiniz. Eğer rahat rahat konuşmaya devam edebiliyorsanız düşük, konuşmaya devam edebiliyor ama daha hızlı nefes alabiliyorsanız orta, birkaç kelimede bir nefes almak için duruyorsanız yoğun egzersiz yapıyorsunuz demektir. Daha uzun süreli ama daha az yoğun egzersiz yapmak için işte beş neden.
1. Daha yeni başladınız
Birkaç aydır hareketsiz bir yaşam sürüyor ve egzersize yeni başlıyorsanız, düşük hızla çalışmak ve yavaş yavaş arttırmak faydalı olacaktır. 20 dakika egzersiz yapabilir ve en az bir ay süreyle haftada üç ila beş kere tekrarlayabilirsiniz. Daha sonra süreyi ve sıklığı arttırabilirsiniz.
2. Belli bir neden için egzersiz yapıyorsunuz
Vücudunuzun uyarıcılara cevap vermesi için zaman vermelisiniz. Böylelikle yaptığınız egzersizden daha iyi verim alabilirsiniz. Eğer maraton koşmak istiyorsanız öncelikle kardiyo-solunum sisteminizi hazırlamak zorundasınız. Bağ dokularınız ve eklemleriniz de buna hazır olmalı.
3. Düşük yoğunluktan daha fazla keyif alıyorsunuz
Kimse bedeninin sınırlarının zorlanmasından hoşlanmaz. Yüksek yoğunluklu eğitim de tekrarlanan maksimum çabayı gerektirir. Kalori ve yağ yakmaya devam edebilir ve kendinizi enerjik hissedebilirsiniz. Ayrıca yüksek yoğunluklu eğitim için gerekli sağlık faydalarını da alabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz, hız ve güç gibi belli performansa ihtiyacınız varsa gereklidir.
4. Yaralanma riskini azaltmak ve vücudunuzun kendini toparlaması için fırsat vermek istiyorsunuz
Yüksek yoğunluklu egzersizler vücudunuz için zorlayıcı olabilir. Aşırı yoğunlık, bağ dokularına ve kaslara zarar verebilir ve akut inflamasyon kronik bir durum olabilir. Bu nedenle vücudunuzun kendinizi toplamasına zaman vermelisiniz. Pek çok kişi, yüksek yoğunluklu egzersize haftada en çok üç kere dayanabilir. Mutlaka kapasitenize uygun bir program belirlemelisiniz. Yaralanma riskini azaltarak, yaptığınız aktivitelerden daha çok fayda görebilirsiniz.
5. Tükenmeden kalori yakabilirsiniz
Eğer amacınız kilo vermekse, çok yoğun egzersiz yaparak kilo veremezsiniz. Kendinizi tüketmeden, orta yoğunlukla egzersiz yapabilirsiniz. Düşük yoğunluklu egzersiz, sizden aldığınızın daha fazlasını verir. Egzersiz yaparken sesli kitap dinleyebilir, arkadaşınızla konuşabilir ya da doğanın keyfini çıkarabilirsiniz. Her şeyden önce keyif almak daha önemlidir.
HT Hayat