Sağlığınızın sorumluluğunu almak her zaman iyi bir fikirdir, ancak Yeni Yıl gibisi yoktur. Başlamanıza yardımcı olmak için birkaç diyetisyen ve sağlık uzmanı bu kararları korumak için yeni yaklaşımlar sunuyor.
Kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve blogun yazarı Claudia Zapata, “Kim olmak istediğinizi veya neyi başarmak istediğinizi düşünmek ve bu değişikliği planlamak için zamanınız oldu” dedi. Claudia Zapata Sağlığı Kutluyor. “Yılın ilk günleri, planınızı eyleme geçirmek için ideal bir sıçrama tahtası görevi görür.”
Zapata’dan ve diğer birçok uzmandan gelen tavsiyeler, aşağıdaki ipuçlarına damıtılmıştır: sağlıklı beslenme alışkanlıklar ve aktif olma:
- Temiz bir sayfa ile başlayın.
Aşırı işlenmiş abur cuburları atarak kilerinizi ve buzdolabınızı temizleyin ve düzenleyin. Bu şekerli tahılları, kurabiyeleri ve krakerleri hidrojene yağlar, şişelenmiş salata sosları ve beyaz pirinç ve makarna gibi rafine tahıllarla değiştirin. Bunun yerine, sağlıklı granola ve tuzsuz fındık ve tohum stoklayın; iyi bir zeytin ve avokado yağı; çeşitli sirkeler; ve kinoa, farro, bulgur, darı ve esmer pirinç gibi tam tahıllar. Temiz sayfanızın kanıtı yardımcı olacaktır: Kendinize ve arkadaşlarınıza ilham vermek için sosyal medyada “öncesi” ve “sonrası” fotoğrafları yayınlayın.
- Dürüst ol.
Sağlıklı beslendiğinizi düşünerek kendinizi kandırmak kolay olabilir. Tabii, o pastanın içinde havuç, o turtanın içinde de şeftali var. Ancak bu yiyecekler, meyve ve sebzeler her gün yemelisin.
- Daha fazla pişirin.
Yedi ila 10 sağlıklı yemek tarifi ve onlar için ihtiyacınız olan alışveriş listelerini geliştirin. Bunları yazdırın veya telefonunuzla fotoğraflarını çekin. Aile üyelerinin favorileri seçmesine izin verin. Haftada bir veya ayda bir yeni bir tarif denemeyi hedefleyin. Favorilerinizi farklı malzemelerle değiştirmeyi deneyin.
- Sodyum azaltın.
Yemekleri tuz yerine fesleğen, karabiber, kırmızı biber, sarımsak, hindistan cevizi ve zencefil gibi otlar ve baharatlarla tatlandırarak deneyin.
- Daha fazla tohum ekleyin.
Birçok tohum, kalp-sağlıklı yağlar, lif, protein ve magnezyum ve potasyum gibi önemli besinler sunar. Çorbalar, salatalar, yoğurt ve yulaf ezmesi üzerine serpmek için buzdolabınızda tuzsuz ay çekirdeği, keten tohumu ile bir shaker bulundurun.
- Fiberi atmayı bırakın.
Sindirim sağlığı, kalp sağlığı ve bazı kanser riskini azaltmak için önemli olan bir meyve veya sebzenin lif içeriğinin iyi bir kısmı kabuğunda bulunabilir. Bu yüzden dışını yıkayın ama pişirirken patates ve elmaların kabuklarını çıkarmayın. (Bunu yalnızca yenilebilir kabuklarla yapın; ananas, portakal ve avokado kabuklarıyla değil.)
- Malzeme listesini okuyun.
Birçok kişi paketin ön tarafına ve Beslenme gerçekleri etiket. Kafanız karıştıysa hızlı bir kısayol: Başta kepekli tahıllar, meyveler veya sebzeler gibi besleyici içerikleri olan yiyecekleri arayarak başlayın.
- Otlatma, boğazlama.
Cazip bir forma sahip bir partideyseniz, tam porsiyon yerine küçük bir numune deneyin. Bu iştah açıcı atıştırmalıkları taze kesilmiş meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı seçeneklerle dengeleyin ya da geldiğinizde aç olmamak için gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık alın.
- Sağlıklı yiyecekleri daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olun.
Okul çağında bir çocuğunuz varsa, daha sağlıklı kafeterya yemeklerini savunmak için diğer ebeveynlerle birlikte çalışın. Evde, her zaman elinizin altında yemeye hazır sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, böylece açlık baş gösterdiğinde kolayca alıp götürebilirsiniz.
- Nemli kalın.
Sabah ilk iş bir bardak su ile güne başlayın. Gazlı su gibi şekerli içeceklerden daha sağlıklı seçenekler arayın. Buz küplerinize meyve ekleyerek suyu daha lezzetli hale getirin.
- Harekete geç.
Birçoğumuz kararlarımızla diyete odaklanırken, diyetin önemini unutmayın. aktif olmak, fazla. Kalp sağlığınızı iyileştirmek, kilo vermenize yardımcı olmak ve sadece daha iyi hissetmek için çok fazla egzersiz yapmanız gerekmez. Ancak egzersiz sürenizi takip etmenize yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, çoğu yetişkin için her hafta bir buçuk saat orta derecede fiziksel aktivite (veya her hafta en az 75 dakika şiddetli aktivite veya her ikisinin karışımı) önerir. Çocuklar günde yaklaşık bir saat ayırmalıdır.
Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/new-year-new-you-11-simple-tips-to-make-your-diet-healthier/