Egzersiz ve Kilo Verme: Nasıl çalışır?
Egzersiz ve Kilo Verme: Nasıl çalışır?
Kiloyu etkili bir şekilde yönetmek kalori dengesine bağlı olduğundan, sadece diyetten (girilen kalori) değil, egzersizden de (harcanan kalori) bahsetmemiz mantıklıdır.
Yalnızca artan aktivite ile kilo vermeye çalışmak zordur.
Bir haftada bir kilo vermek için – kesinlikle egzersiz yaparak – mevcut aktivite seviyenizin üzerinde ve ötesinde günde fazladan 500 kalori yakmanız gerekir. Bu küçük bir görev değil. 10 kiloluk bir sırt çantasıyla bir saat boyunca yokuş yukarı çıkmanız veya durmadan 90 dakika yüzme turları yapmanız gerekir. Yalnızca artan aktiviteyle veya yalnızca kalorilerinizi azaltarak kilo vermeye çalışmak, diyet ve egzersiz kombinasyonu kadar etkili olmayacaktır.
Kalorileri azaltmak metabolizma hızınızın biraz düşmesine neden olabilir.
Metabolik hızınız, vücudunuzun yalnızca temel süreçleri devam ettirmek için yaktığı kalorilerin sayısını temsil eder ve 'harcanan kalorilerinizin' büyük bir bölümünü oluşturur. Ancak yemek yemeyi kestiğinizde metabolizma hızınız biraz düşebilir. Dolayısıyla, "girdiğiniz kalori" daha düşük olsa bile "dışarı aldığınız kalori" de düşebilir ve sizi az ya da çok kalori dengesinde bırakır.
Güç antrenmanı metabolik hızı artırmaya yardımcı olabilir.
İnsanlar 'egzersiz' deyince, genellikle bisiklete binme, yüzme veya koşu gibi aerobik egzersizleri düşünürler. Ancak kuvvet antrenmanı da önemlidir - kısmen yağsız vücut kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu da metabolizma hızınızı artırabilir ve kalorilerinizi kestiğinizde meydana gelen kalori yakmadaki düşüşü dengelemeye yardımcı olabilir.
Hem içeride hem dışarıda kalori sayarken hata yapmak kolaydır.
İnsanlar yaptıkları egzersizin kalori maliyetini abartma ve yedikleri kalori miktarını hafife alma eğilimindedir. Bu, birçok insanın "her şeyi doğru yaptığından" emin olduklarında hissettiği hayal kırıklığını açıklamaya yardımcı olur - ancak ölçek değişmez.
Egzersiz sağlığın anahtarıdır ve her şey hiç yoktan iyidir.
İnsanlar kilolarını kontrol altında tutmak için günde bir saat veya daha fazla egzersize ihtiyaç duyabileceklerini duyduklarında, bu biraz göz korkutucu olabilir. Ama rakamların cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Elinizden geleni yapın, düzenli olarak yapın ve her seferinde biraz daha ileri gitmeye veya biraz daha fazla çalışmaya çalışın.