Kendinizi hipnotize etmeyi öğrenin
Alışkanlıklarınızı değiştirmek mi istiyorsunuz? Kaygı durumunu yönetip zihninizi sakinleştirmek kadar kolay aslında! 7 adımda kendi kendinizi hipnotize etme tekniklerini deneyin ve kendiniz görün.
1) Endişe durumunuz şiddetlendiğinde, canınız sigara istediğinde ya da salona daha sık gitmek gibi bir eylemin sıklığını arttırmak istediğinizde, oturun, göz hizanızdaki bir noktayı seçin ve ona yoğunlaşın.
2) Seçtiğiniz noktadan gözlerinizi ayırmadan hafif bir nefes alın. Hava akciğerlerinize doğru akarken boyunuzun büyüdüğünü hissedin. Nefesinizi bir anlık tutup ardından nefesle birlikte bütün gerginliğinizi dışarı verdiğinizi düşünerek rahatlayın.
3) Sonraki nefes egzersizinde ayaklarınızı hafifçe zemine bastırıp ayak bileklerinizi, baldırlarınızı ve uyluklarınızı gerin. Uzadığınızı düşünün, nefesinizi tutun ve yine gerginliğinizi dışarı üfleyin.
4) Şimdi bütün vücudunuzu gerin. Nefesinizi bir anlığına tutun, nefesinizle birlikte vücudunuzdaki gerginliği dışarı verin.
5) Nefes alıp verirken odaklandığınız noktadan kopmayın; her nefeste yoğunlaşmanızı daha güçlü ve açık şekilde sürdürüp her nefes verişinizde gerginliğinizi dışarı üfleyin. Vücudunuzun salındığını ve odağınızın kaydığını sanabilirsiniz.
6) Şimdi zihninizde hoşunuza giden bir şey canlandırın. Bu güzel bir yer, hoş bir gün, size zevk veren bir his ya da emniyetli ve rahat bir yerde havada süzüldüğünüz bir senaryo olabilir. Bütün duyularınızla bundan keyif alın ve hedefinizi aklınıza getirin. Elde ederseniz size vereceği olumlu duyguları düşünün.
7) Hipnozdan istediğiniz an çıkabilirsiniz. Gözlerinizi kırpmanız yeterli. Dilerseniz aynı nefes egzersizleriyle ve daha önce yoğunlaştığınız noktaya odaklanarak o âna geri dönebilirsiniz.