Çalışmalar uzun zamandır egzersizin beyinde “iyi hissettirici hormonlar” veya endorfin salınımını tetiklediğini ileri sürdü. Bununla birlikte yeni araştırma, bu etkinin egzersiz yoğunluğuna çok bağlı olduğunu düşündürmektedir.
Araştırmacılar, bir saatlik yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapan (HIIT) yetişkinlerin endorfin salınımında bir saat daha az zorlayıcı fiziksel aktiviteye katılanlarla karşılaştırıldığında önemli bir artış yaşadıklarını bulmuşlardır.
Finlandiya’daki Turku Üniversitesi’ndeki Turku PET Merkezi’nden yazar ortak yazar Tiina Saanijoki ve meslektaşları son zamanlarda sonuçlarını dergide bildirdiler.
Mevcut kılavuzlar, yetişkinlerin fiziksel sağlığını iyileştirmek veya sürdürmek için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye veya 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye katılmalarını önermektedir.
Ancak egzersizin yararları sadece fiziksel değildir. Bazı çalışmalar, egzersizin ruh halini artırabildiğini ve anksiyete ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu etkiler kısmen, egzersiz tarafından tetiklenen endorfinlerin salınmasına bağlanmıştır.
Endorfinler – genellikle “iyi hissettiren hormonlar” olarak adlandırılır – beynin opiat reseptörlerine bağlanan ve ağrı algısını azaltan ve öfori tetikleyen duyguları azaltan beyin tarafından üretilen peptitlerdir.
“Plazma β-endorfin [beta-endorfin] seviyesi genellikle yoğun egzersiz sırasında yükselir,” diyor Saanijoki ve meslektaşları, ancak dolaşımdaki endorfin konsantrasyonları ve akut egzersize karşı duygudurum yanıtları arasında makul bir bağ kurulmamıştır. ”
Orta ve yoğun egzersiz
Araştırmacılar, araştırmaları için, geleneksel aerobik egzersize yanıt olarak endorfin salınımlarında ve yüksek yoğunluklu aktivitelerden oluşan kısa süreli egzersizler içeren ve daha az zorlayıcı faaliyetlerle parçalanan bir egzersiz türü olan HIIT’in farklı olup olmadığını belirlemeye çalıştılar. .
Ekip, 21 ve 36 yaşları arasında olan 22 sağlıklı adamı çalışmaya kaydetmiştir.
İki ayrı günde, erkekler 1 saatlik orta yoğunlukta aerobik egzersizi ve 1 saatlik HIIT’i tamamladı. Pozitron emisyon tomografisi (PET) kullanılarak araştırmacılar her seanstan sonra ve her dinlenme sonrası dinlenme süresinden sonra endorfin salınımını ölçtüler.
Her bir egzersiz seansının tamamlanmasından sonra her katılımcının durumu da değerlendirildi.
Araştırmacılar HIIT’in erkeklerde endorfin salınımında önemli bir artışa yol açtığını keşfettiler. Bu, talamus, insula, orbitofrontal korteks, hipokampus ve anterior singulat korteks gibi ağrı, ödül ve duygu ile ilişkili beyin bölgelerinde gerçekleşti.
Dahası, ekip, HIIT’in erkeklerde olumsuz duygulara yol açtığını ve bunun da endorfin salınımındaki artışla ilişkili olduğunu buldu.
Saanijoki, “Çok yüksek egzersiz yoğunluklarında, endorfin salınımının artan olumsuz duygu ve acı ile bağlantılı olduğu ve duygusal ve fiziksel olarak zorlu mücadeleyi yönetmek için gerekli olabileceği” belirtiliyor. “Ancak, bu tür olumsuz duygular daha fazla egzersizi engelleyebilir.”
Orta şiddetli aerobik aktivitesinden sonra, erkekler endorfin salınımı ile ilgili bulduğu zevk ve öfori duygularını bildirdiler.
Saanijoki, “ılımlı eğitim yoğunluklarında, endorfinlerin olası salınımının neden olduğu zevkli duygular alışkanlık alıştırmasını destekleyebilir” diye belirtiyor.
Genel olarak, araştırmacılar, çalışmalarının farklı yoğunluktaki egzersizlerin endorfin salınımını nasıl etkilediğine ışık tuttuğuna inanmaktadır.
Saanijoki, “Sonuçlarımız, egzersiz yoğunluğunun endorfin salınımını etkilediğini ve beyin opioid sisteminin, farklı yoğunluklarda yapılan fiziksel egzersizin neden olduğu olumlu ve olumsuz hislere katıldığını vurgulamaktadır,” diyor.
“Egzersizle indüklenen endorfin salımı, egzersiz motivasyonunu ve düzenli egzersizi sürdürmeyi destekleyen önemli bir mekanizma olabilir. […] Yeni egzersiz rutinleri başlatılırken egzersiz yoğunluğu göz önünde bulundurulmalıdır.”
Tiina Saanijoki