PMDD'niz için Nasıl İzlenir, Yönetilir ve Destek Bulunur
PMS (Premenstrüel Sendrom), PMDD (Premenstrüel Disforik Bozukluk) ve bilmeniz gereken büyük bir istatistik var: ikincisi ile yaşayan tüm kadınların yüzde 15'i yaşamları boyunca intihar edecek.
Her ay, bir kadının adet döngüsüne giden ve bu döngü sırasında geçen herhangi bir sayıda gün boyunca, çok sert bir PMS türü olan PMS-ing'in Hulk'u, beraberinde çok yoğun ve çok gerçek duygusal, fiziksel ve zihinsel getiriyor. yaşanması son derece zor olabilen değişiklikler. İş yerinde ve evde çalışmayı zaman zaman neredeyse imkansız hale getiriyorlar ve arkadaşlıklara, aile ilişkilerine ve romantik partnerinizle yaşama baskı uygulayabilirler.
Sahip olabileceğini düşünüyorum ? Düşünmeye devam etmeli ve kendi kendine teşhis için rehberimizi takip etmelisiniz, çünkü kadın nüfusunun tahmini yüzde 3-8'i PMDD ile yaşıyor olsa da bu, terapistinizin, jinekoloğunuzun veya birinci basamak hekiminizin tarayacağı bir şey değildir. ya da test edin.
Öğrenmek, farkına varmak size kalmış, semptomlarınızı takip edin ve bu aylık olayı kendiniz ve çevrenizdekiler için olabildiğince yönetilebilir hale getirmek için tıbbi, sosyal ve terapötik desteğe ulaşın.
PMDD nedir?
PMDD'yi denemek ve tanımlamak için önce normal PMS'yi neyin oluşturduğunu bilmeniz gerekir, semptomlar dahilkramplar, duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik, yorgunluk, hassasiyet ve baş ağrıları.
Bu semptomları alın, artırın ve orada PMDD'yi anlamaya başlayabilirsiniz.
Prudence Hall, MD, kurucusuSalon Merkezive yazarı Tekrar ve Sonsuza Kadar Işıldıyor , ciddiyetin fark olduğunu söylüyor. Ne kadar aşırı - ve kendinizi en iyi siz bilirsiniz - kaygınız, depresyonunuz, öfkeniz veya ani ruh haliniz değişiyor mu?
Her döngüde gerçekleşmese de,PMDD genellikle yaklaşık yedi ila 14 gün sürerDr. Hall, regl döneminizden önce ve yaklaştıkça yoğunluk artar, dedi. Bir kadının östrojen seviyeleri, döngüsünün ikinci yarısında düşerken, bu süre zarfında progesteron seviyeleri önemli ölçüde yükselir. Sonuç, ne kadar iyi uyursanız uyuşuk hissetmektir.
Adrenal bezler - döngünüz sırasında hormonları düzenlemekten ve salmaktan sorumlu olanlar - zamanla stresli kaldıklarında, sağlıklı ve dengeli miktarlarda hormon üretmeyi bıraktığında ve sonuç yorgun, depresif ve hatta düşük cinsel dürtüye sahip olmaktır. dedim.
Kim Daha Savunmasız?
Bazen PMDD sadece genetik bir yatkınlıktır, diğer durumlarda ise zamanla gelişebilir - ancak Dr. Eliza Bruscato'ya göreWinnie Palmer Kadın ve Bebek Hastanesi, travmatik olaylar, Travma Sonrası Stres Bozuklukları (PTSD) veya anksiyete bozukluğunuz varsa daha yüksek risk altındasınız.
Migrenden muzdarip kadınlar arasında daha yüksek bir PMDD oranı vardır (bu, bu makalenin yazarını çifte kazanan yapar). İrritabl Bağırsak Sendromu, Kronik Yorgunluk Sendromu olan kadınların ve kanlarında daha düşük Serotonin seviyeleri olan kadınların PMDD'ye sahip olma eğiliminde oldukları da bulunmuştur.
PMS'nizin aslında PMDD olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Aylık semptomlarınızın normal kabul edilenden daha şiddetli olup olmadığını ayırt etmenize yardımcı olabilecek belirli fiziksel semptomlar vardır.Sarah Noble, DO,Einstein Healthcare Network'e sahip bir psikiyatrist, göğüste hassasiyet veya şişlik olduğunu söylüyor, eklem veya kas ağrısı, kilo alımı, iştah değişiklikleri veya belirli yiyecek istekleri, baş ağrısı, şiddetli şişkinlik, şiddetli kramplar veya yıl içinde birkaç döngü yorgunluk - ve sonraki bölüm anahtardır - işe, okula, okula müdahale etmek için yeterlidir. veya sosyal aktiviteler, PMDD'nin göstergeleri olabilir. Diğer fiziksel semptomlar arasında kalp çarpıntısı, ışığa ve sese duyarlılık, düşük enerji, eklem ağrısı ve sırt ağrısı sayılabilir.
İlişkileriniz her ay bu saatlerde etkilenebilir. Artan duyarlılık ve aşırı tetikte olma nedeniyle aileniz veya arkadaşlarınız tarafından önemsenmemiş veya incinmiş hissedebilirsiniz ve romantik partnerinizle daha az sabrınız olduğunu veya onunla daha fazla tartışmaya girdiğinizi fark edebilirsiniz.
E-postalar, günlük görevler, toplantılar, sosyal aktiviteler ve normalde yönetilebilir hissettiren günlük yaşamın diğer yönleri, kendilerini tarafsız, yapılabilir ve hatta olumlu hissettikleri yerlerde korkutucu, bunaltıcı veya başka bir şekilde olumsuz hissetmeye başlayacaktır. PMDD'nin göstergesi olabilecek diğer bazı belirtiler şunlardır:
- Anksiyete seviyeleriniz zaman zaman yükselir ve tam anlamıyla panik ataklar veya nefes darlığı yaşayabilirsiniz.
- Reddedilme, algılanan terk edilme ve hatta intihar düşüncelerine karşı hassasiyet hissedebilirsiniz.
- Sadece sekse ve romantik partnerinizle ilişki kurmaya değil, aynı zamanda arkadaşlıklarınıza ve sosyal aktivitelerinize veya hobilerinize de ilgi duymadığınızı fark edebilirsiniz.
- Uyku döngünüz büyük ölçüde bozulabilir. Normalde uyku ile mücadele ediyorsanız, ayın bu zamanında uykusuzluk bir kabusa dönüşebilir.
- Çok fazla düşünme veya ruminasyon, kendi kendini küçümseyen düşünceler, kendine güvende bir düşüş ve odaklanmada zorluk yaşayabilirsiniz.
Belirtilerimi Nasıl İzlerim?
Constance A. Young, MD, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir kadın doğum uzmanısonraki birkaç döngünüz boyunca semptomlarınızın - yukarıdakilerin tümü ve diğer büyük değişiklikler, ciddiyeti ve süresi ile birlikte - günlüğünü tutmanızı söylüyor.
Dr. Noble ayrıca yeni bir ilaç veya daha fazla içki gibi diğer değişkenleri de düşünmeyi öneriyor.
Ayrıca bir uygulama var, MevPMDD (çünkü kurucu Brett Buchert'e göre, bu gerçekten bir savaş gibi hissettiriyor), burada düzinelerce semptomun değişken ölçeğini kontrol edebilir, öz-sevgi günlüğünüze yazabilir, olabileceğiniz yeni ilaçları veya takviyeleri takip edebilirsiniz. deneyin ve destek ve tedavi seçeneklerinizin neler olduğunu öğrenin.
Kendini Sevme Günlüğü, PMDD ile olan yolculuğunuzla ilgili her şeyi yazmak için güvenli bir alandır, ister zor günlerde düşüncelerinizi ve duygularınızı açığa vurun, gördüğünüz semptom modellerini takip edin veya kendinize umut ve sevgi notları yazın. Daha karanlık günlerde okuyun, dedi Brett. Bir öz bakım ve güvenlik planı, şükran listesi, kendinizle ilgili sevmeyi öğrendiğiniz şeylerin listesi ve size gücünüzü hatırlatacak sevdiklerinizin notlarını saklamak için mükemmel bir yerdir.
Hayatımda Başkalarına Ne Diyorum?
Buchert dedio sırada PMDD'yi açıklamak zor Bunu hiç yaşamamış olanlar için, ihtiyacımız olan ve hayatımızdaki insanlardan hak ettiğimiz anlayış ve desteği almak için önemli bir adımdır.
Ders kitabı tanımına gitmek yerine, PMDD'yi bir metaforla açıklamayı deneyin. PMDD, hormonlarınıza alerjik olmak gibidir, PMDD, Harry Potter'daki ruhsat vericilerin her ay iki hafta boyunca üzerimde gezinmesi gibidir - PMDD'si olmayan insanlar, özellikle adet görmeyenler, bununla ilişki kurabilir, dedi. O halde, bunu onlara neden söylediğini anlatmanın her zaman iyi bir fikir olduğunu düşünürüm.
Partnerinize: Bilmenize ihtiyacım var çünkü içeri giriyormuşum gibi hissettiğimde sizden ekstra sevgi ve desteğe ihtiyacım var. Bunu artık kendi başıma yapamam.
Patronunuza: Merhamet veya özel ayrıcalıklar için değil bilmenize ihtiyacım var, ama kötü bir işçi olmadığımı bilmeniz için, sadece belirli günlerde savaşmak ve görevlerimi yerine getirmek için ihtiyacım olan şeyi yapıyorum.
Arkadaşlarınıza: Bilmenize ihtiyacım var çünkü bazen planları son dakikada iptal edebilirim veya küçük şeyler yüzünden daha fazla sinirlenebilirim. Bu olduğunda muhtemelen içimde kendimi çok kötü hissettiğimi bilin. Kabullenmeniz, sabrınız ve arkadaşlığınız her zaman yardımcı olacaktır.
Ayrıca, yavru kedi ve köpek GIF'lerine yönelik istekler asla çok fazla sorulmaz ve söz söyleme yeteneği de değildir.
Ardından, bu ifadeleri tamamlamak için, kişinin ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayabilmesi için eyleme geçirilebilir bir talep ekleyin, örneğin, kötü bir PMDD günü olduğunu söylediğimde çocukları kucaklayabilirseniz, bu bana çok yardımcı olur.
Önemli Özbakım İçin Ne Yapmalı
Noble, PMDD için en başarılı tedavilerden birinin genel yaşam stresini azaltmak nerede yapabilirsin.
PMDD'nin, kadınların genellikle çocuk yetiştirdiği veya kariyer üzerinde çalıştığı üreme yıllarında meydana geldiği göz önüne alındığında, bu genellikle zorlu bir girişimdir. Sık sık yapmakta zorlandığımız şeylerden biri de kendi rahatlamamız veya hobilerimiz için zaman ayırmaktır. Derin nefes almak için 10 dakika veya yürüyüş için 20 dakika ayırın. Kız arkadaşlarınızla ayda bir hobi yapmak için bir araya gelin, dedi.
Fiziksel veya zihinsel olarak çalışamayacağınız veya orada olamayacağınız için planları iptal etmeniz gerekiyorsa, bunun için kendinize ödenek verin. Hasta bir gün geçirmen gerekiyorsa aynı şey geçerli. Sadece kendinize döndüğünüzde tam bir rock yıldızı olun ve yağmur yağıyor diye arkadaşlarınızın üzerine titremeyin veya Netflix'i ayağa kaldırdığınız için işten fahişe oynamayın.
PMDD Tedavisi için Seçeneklerim Nelerdir?
Buchert, birçok PMDD için tedavi seçenekleri terapi (Diyalektik Davranışsal Terapi önerilir), yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, egzersiz, farkındalık ve çeşitli takviyeler dahil, ancak birçok kadın ilacın gerekli ve yararlı olduğunu düşünüyor. Antidepresanların (SSRI'lar) ve oral kontraseptif hapların (OCP'ler) tıbbi tedavinin ilk yolu olduğunu ekliyor.
PMDD'li bir kadının, hangisinin kendisi için en uygun olduğunu bulmak için birkaçını denemesi gerekebilir. Ayrıca, progesteron düşükse, bazı kadınlar progesteron tedavisinden kurtulabilir; Seviyeler normal veya yüksekse, artan progesteron semptomların kötüleşmesine neden olabilir. Buchert şunları söyledi:
Bu tedavilerden hiçbiri veya bunların bir kombinasyonu yeterince etkili değilse, Gonadotropin salgılayan hormon analogları (GnRH analogları veya GnRH agonistleri) alarak kimyasal menopoz bir sonraki önerilen adımdır. GnRH agonistleri yumurtalıklarda östrojen üretimini baskılar ve birçoğu için faydalıdır, ancak zamanla küçük miktarlarda östrojen ve progesteron eklenmesi gerekebilir. Son tıbbi tedavi cerrahi menopozdur, östrojen ve progesteron üretimini tamamen ortadan kaldırmak için rahim ve çoğu zaman yumurtalıkların alınmasıdır. Erken menopozla ilişkili zihinsel ve fiziksel değişiklikler ek zorluklar ve sağlık riskleri ekleyebileceğinden, bu son çare bir tedavidir. Bununla birlikte, bazı kadınlar ameliyat sonrası tam PMDD remisyonu ve PMDD'den çok daha az zayıflatıcı yeni semptomlar bildirmektedir.
Bununla birlikte, PMDD için en yaygın tedavi planı, ilaçları sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve değişiklikleri ile birleştirmektir.
Endişeden muzdaripseniz, doktorunuz ayın bu zamanında ihtiyaç duyduğunuzda almanız için Xanax veya Valium reçete edebilir veya günlük rutininize bir antidepresan eklemeyi önerebilir.
B6, magnezyum (400 mg), omega 3, E Vitamini ve kalsiyum (500 mg) vitaminlerinin tümü, Judi GoldstoneMD PMDD ile yaşayan ve bir dizi farklı tedaviyi deneyen.
On yıl önce, daha da kötüleşmeye başladığımda, beni bütünsel olarak tedavi edecek bir doktor bulamadım. O sırada kadın doğum kontrol hapı ve antidepresan almak istedi. Bunlara ek olarak, daha yüksek proteinli yiyecekler veya yeşil sebzeler, tatlı patatesler veya fasulye gibi karmaşık karbonhidratlar tüketmenizi ve akşamları çuha çiçeği yağı sürmenizi tavsiye ederim.
Beslenme uzmanları ayrıca yapraklı yeşillikleri tavsiye ederler ve çok acıkmanıza izin vermezler - iştahınızı besler, ancak çarpışma sırasında daha kötü hissetmenize neden olabileceğinden şişkin veya şeker oranı yüksek yiyeceklerin üzerine yığılmamaya çalışın.
İzlemenin bu kadar önemli olmasının nedeni budur - neyin vücudumuzu yatıştırıp sakinleştirmediğini ve semptomlarımıza yardımcı olduğunu öğrenmek, genellikle deneme yanılma yoluyla, yaşamda bir süreçtir. Ancak farkındalık anahtardır ve eylem diğer bileşendir.
PMDD için Nerede Destek Bulabilirim?
PMDD için çevrimiçi ve yüz yüze destek grupları vardır. Ancak, kişisel sağlığınız için, bu konularda uzmanlaşmış bir terapist veya psikiyatristle görüşmeyi düşünebilirsiniz.
PMDD'yi veya kişinin ruh sağlığını etkileyen herhangi bir durumu yönetirken sosyal destek çok önemlidir, diyorBuchert.
Arkadaşlarla ve aileyle yakın ilişkiler harika bir PMDD savunmasıdır; ancak PMDD bu ilişkileri zaman zaman zorlayabilir. En iyisi, arkadaşlarınızın ve ailenizin, bununla mücadele etmek için ekibinizde onlara ihtiyacınız olduğunu anlamalarına yardımcı olmak ve sizi en iyi nasıl destekleyebileceklerini bulmak için birlikte çalışmaktır. Merhametli bir terapist de büyük bir destek olabilir. Terapi genellikle PMDD'yi 'iyileştirmez', ancak önyargılı olmayan, kibar bir kişiye sahip olmanın ve aynı zamanda başa çıkma becerilerini öğrenmenin paha biçilemez olduğunu söyledi.
Ayrıca, PMDD için çevrimiçi destek ağının harika olduğunu da ekliyor: Facebook'ta destek grupları ve Instagram ve Twitter'da aktif #pmdd toplulukları var.
Hashtag, başkalarına yardım etmek için kendi deneyimlerini paylaşmaya kendini adamış, savaşçılar gibi savaşan güzel kadınlardan oluşan bir topluluğun kilidini açar. Buna ek olarak, Gia Allemand Vakfı, aynı zamanda PMDD ile savaşan ve teşhis ve tedavi seçeneklerini keşfetmekten daha iyi başa çıkma becerileri öğrenmeye kadar her şeyi tartışmaya hazır olan eğitimli akran destekçileri ile bire bir akran desteği sunmaktadır. Bu hizmet her zaman ve her yerde telefon, e-posta, metin ve sohbet yoluyla sunulmaktadır.Buchert.
Neyle yaşadığımıza dair tüm bu farkındalığa sahip olduğumuzda, kendimize bakmak ve çevremizdeki insanlara elimizden gelen en iyi şekilde bakmaya çalışmak, duygularımızı ve deneyimlerimizi onurlandırmak bir sorumluluk haline gelir ve kendimizi savunuyoruz - çünkü bunu bizim için kimse yapmayacak.