Sadece 2 egzersiz beli birkaç santimetre inceltir
Bel birkaç santimetre daha ince nasıl yapılır? Hangi egzersizler yapılmalı? Bel ölçüsünün ve şeklinin genetiğe bağlı olduğunu defalarca söyledik. Ancak, “en kötü kalıtıma” sahip olanın siz olduğunu düşünseniz bile, figürünüzün güzelleştirilebileceğini %100 kesinlikle beyan ederim.
Bel eksikliğinin ana nedenleri aşırı yemek yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Bir sürü yüksek kalorili yiyecek yiyoruz, ancak antrenman yapmayı ve hatta bir kez daha kanepeden kalkmayı unutuyoruz.
Fazla kaloriler deri altı ve viseral yağ şeklinde birikir. Büyük miktarlarda sağlığı olumsuz etkiler, iç metabolizmayı ve hormon seviyelerini bozar. Ve bunun da belin durumu üzerinde kötü bir etkisi var.
Önemli! Bir yaban arısı bel istiyorsanız, tonlarca tekrar ve set yaparak karın kaslarınızı pompalamayın. Bu en verimsiz yoldur.
Bel hızlı bir şekilde nasıl azaltılır
Belin boyutu, enine karın kasından doğrudan etkilenir - ne kadar güçlü olursa, siluet o kadar ince olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle çoğumuz bu kası zayıflattık, bu yüzden asıl görevimiz onu güçlendirmek.
Yapılacak ilk şey, pelvisin eğilmesinden sorumlu olan iliopsoas kasını germektir. Pelvis, enine kasın tonunu etkileyen açıyı değiştirir. İkincisi, karın solunumunu bağlamak ve pelvisi bükmektir.
İliopsoas kasının gerilmesi
Beş dakikalık hafif bir ısınma ile alt bedeninizi önceden ısıtın.
yürütme tekniği
Bir ayağınızla öne doğru hamle yapın ve diğerini dizinizin üzerine koyun.
Nefes verirken, kasık bölgesindeki açının artması için ağırlığınızı hafifçe ön bacağınıza verin. Arka düz.
Alt noktaya sabitleyin, o pozisyonda kalın.
30 saniyelik üç set yapın. Setler arası dinlenme iki dakikadır.
Pelvik büküm ile büküm
yürütme tekniği
Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün, topukları kalçalara bastırın. Alt sırtta kemer olmamalıdır. Zeminle temas halindedir.
Nefes verirken, pelvisinizi bükün ve aynı anda üst bedeninizi kaldırın, en üst konumu bir saniye tutun.
Nefes verirken karnınızı kaburgalarınıza doğru çekmeye çalışın. Bu konumda 2-4 saniye basılı tutun.
Nefes alırken kendinizi yavaşça aşağı indirin.
30-45 saniyelik üç set yapın. Setler arası dinlenme iki dakikadır.
Bu egzersizler, bel boyutunu küçültmek için en etkili olanlardan biridir. Bunları bir ay boyunca düzenli olarak yapın, sonuçlar sizi çok şaşırtacak.
Diyetinizi yeniden düzenlemeyi unutmayın: Kalori alımınızı azaltarak günde iki veya üç kez aynı anda yemeye çalışın.