Bir ilişki sona erdiğinde, insanlar başka şekillerde kayıp yaşadıklarında yaşadıkları aynı keder aşamalarından geçerler. Kederin ilk aşaması (ve yas tutma süreci boyunca tekrar tekrar yaşayabileceğiniz) inkar. Bir ilişki sona erdiğinde iyileşmenin büyük bir kısmı inkar duygularıyla çalışmaktır.
İnkar nedir?
İnkar, çok basit bir şekilde, olan şeyin gerçekten olduğuna inanmak veya bunu kabul etmek istemediğiniz anlamına gelir.
Bir ilişkinin sona ermesi söz konusu olduğunda, inkar birçok şekilde olabilir. Bu formlardan bazıları şunları içerir:
Bir problem olduğunu inkar etmek. İlişki sona ermeden önce, bir sorun olduğunu reddederek, devam eden korku ve duyguların üstesinden gelebilirsiniz.
Sorunun ciddi olduğunu inkar etmek. İlişkide bir sorun olduğunu kabul edebilir, ancak sorunun ciddiyetini inkar edebilirsiniz. İlişkinin kendisi bir ayrılığa doğru gidiyor olsa da, bunun olacağını inkar edebilir ve yakında geçecek zor bir dönemden geçtiğinizi varsayabilirsiniz.
İlişkinin gerçekten bittiğini inkar etmek. Sözleri söyleyip ilişkiyi bitirebilirsin ama yine de ilişkinin gerçekten bittiğini inkar edebilirsin. Bu, parçalanmış olsanız bile birbirinizi görmeye (ve birlikte uyumaya) devam etme şeklini alabilir. Bu aynı zamanda artık konuşmadığınız anlamına da gelebilir, ancak ayrılığın kalıcı olduğunu reddediyorsunuz ve tekrar bir araya geleceğiniz bir zamanı dört gözle bekliyorsunuz. Ayrıca ilişkinin gerçekten bitmesi gerektiğini inkar edebilir ve kendinizi işlerin olduğundan daha iyi olduğuna ikna etmeye çalışabilirsiniz.
Ayrılıkla ilgili sahip olduğunuz duyguların yoğunluğu hakkında inkar. Ayrılıktan sizin kadar incitildiğinizi kendinize ve başkalarına da inkar edebilirsiniz. Bu, bir ilişkiyi kaybetmenin yoğun acısını atlatmanıza yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır.
İlişkiler sona erdiğinde neden inkar yaşıyoruz?
Bir ilişki sona erdiğinde inkar sürecinden geçmenin yas tutma sürecinin doğal bir parçası olduğunu anlamak önemlidir. Uzun bir süre devam ederse veya ciddi sanrılar ile sonuçlanırsa, o zaman bu bir problemdir, ancak çoğu insan için bu sadece bir aşamadır. Aslında, birkaç nedenden dolayı çok yararlı ve önemli bir aşamadır. Bu nedenler şunları içerir:
İnkar, acının en kötüsünü atlatmamıza yardımcı olur. Bir ilişki biterken tüm kayıp duygularımızı sürekli olarak hissetmek zorunda kalsaydık, o zaman üzüntüye kapılırdık. İnkar, üstesinden gelebilmemiz için kaybı yavaşça işlememize yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır.
İnkar bize umut veriyor. Dünyamız çevremizde çöküyor gibi göründüğünde umut hissetmemiz gerekir. Bir ilişki sona erdiğinde veya bir ilişkinin bitiminden sonra yalnızlık duygularıyla uğraşırken, inkar bize olumlu umut duyguları verebilir. Nihayetinde bu, her şey yoluna girecekmiş gibi hissetmemize yardımcı olur ... ilişkinin kendisi hayatta kalmasa bile öyle olacaktır.
İnkar, işlememize izin verir. Üzüntümüzle sakatlanmak yerine, işlerin göründüğü kadar kötü olduğunu inkar ederek ayağa kalkıp yolumuza devam edebiliriz. Bu, nihayetinde bizim için iyi olan normal rutinlerimizi sürdürmemize yardımcı olabilir.
Bir ilişki sona erdiğinde inkar duygularınızla nasıl başa çıkabilirsiniz?
İnkârın yas tutma sürecinin doğal bir parçası olduğunun farkına varmak ve olduğu gibi kabul etmek önemlidir. Bununla birlikte, kontrolden çıktığında fark etmek de önemlidir. Örneğin, yıllarca eski bir ilişkiye bağlıysanız, çünkü gerçekten bittiğini inkar ediyorsanız, o zaman kendi hayatınızı sınırlandırıyorsunuz ve inkar ciddi bir sorun haline geldi. Bir ilişkinin sona ermesiyle ilgili kendi inkarınızla uğraşırken, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
İnkar sadece bir duygudur ve faydaları vardır. Kendinize karşı nazik olun. Kendinize bu umudun bir kısmını hissetmek için izin verin ama aynı zamanda bunun gerçekliğe değil, kendi inkarınıza dayanabileceğini de kabul edin. Çok fazla şey yapmadan duygularla birlikte olun.
Diğer kişiyi dinle. Hala eski sevgilinle veya yakında eski sevgilinle konuşuyorsan, sana söylediklerini dinlemek önemlidir. Bu, ilişkiye dair umutlarının olup olmadığı veya sadece onu inkar edip etmediğiniz konusunda gerçek bir kontrol sağlamanıza yardımcı olur.
Duygularınızı takip etmek için bir günlük ile çalışın. İlişki hakkında inkar / umut duygularınızın ne olduğunu kendinize not ettiğinizden emin olun. Kanıtların ne için ve bu duygulara karşı olduğunu kendinize sorun. Bu, işleri daha gerçekçi bir perspektife yerleştirmeye yardımcı olur.
Hayatınızda ilerleyin. Sonsuza kadar ona bağlı kalırsan, inkar aşamasından geçemezsin. İlişki gerçekten bitmiş gibi ilerlemek için geçici adımlar atın. Öyle olmadığı ortaya çıkarsa, daha sonra gerçekliğiniz olduğunda bu gerçeğin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir terapistle çalışın. Bir ilişkinin bitmesiyle ilgili sorun yaşıyorsanız, bir danışmanla konuşmak kesinlikle yardımcı olabilir. Bu kişi, ilişkinizin sona ermesiyle ilgili sahip olduğunuz inkar duyguları da dahil olmak üzere keder duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir.
Ya diğer kişi inkar eden kişi olduğunda?
Bazen olan şey, keder duygularını çok hızlı bir şekilde işlememiz ve inkar aşaması bizim için o kadar uzun sürmemesi, ancak dahil olan diğer kişinin çok daha uzun süre inkarda kalmasıdır. Bu, genellikle ayrılmayı başlattığınızda ortaya çıkan durumdur (her zaman olmasa da). Diğer kişi ilişkinin sona erdiğini inkar ettiğinde gerçekten zor olabilir. Bu kişiyi sevdin ve ona ilişkinin gerçekten bittiğini defalarca söylemek zorunda kalmak acı veriyor. Bu durumdaysanız, aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:
Bu sadece bir aşama. Diğer kişi bu ilişkinin sonu hakkında pek çok duyguyla uğraşıyor (muhtemelen sizin yaptığınız gibi). Geçmeleri gereken aşamalardan geçtiklerini ve her zaman böyle olmayacaklarını unutmayın.
Nazik ama kararlı olun. İlişki gerçekten bittiyse, bunu belirsiz terimlerle tekrarlamanız gerekir. Bir gün gelecekte bir arkadaşlık görürsen bunu söyleyebilirsin ama romantik bağın sonsuza dek bittiğini çok net ifade etmelisin. Kendinizden emin değilseniz, emin olmadığınızı söylemeniz gerekir, ancak şu anda ilişki bitti.
Kendi duygularınızın diğer kişiyi yönlendirmesine izin vermeyin. Bu kayıp sırasında duygularınız da ileri geri gidebilir. Kişiyi özlediğiniz ve tekrar onlarla birlikte olmak istediğiniz zamanlar olabilir. Bununla birlikte, ilişkinin sona ermesine bağlıysanız, bu duygular üzerinde kendi başınıza çalışmanız ve diğer kişiyi onlarla karıştırmamalısınız.
Bir danışmanla çalışmak size yardımcı olabilir. İlişkinin sona ermesi ve diğer kişinin bunu reddetmesi hakkındaki kendi duygularınızı işlemeniz gerekir. Bir terapistle çalışmak, bunu doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.
Diğer kişinin reddi tehlikeli hale gelirse harekete geçin. Bazı nadir durumlarda, diğer kişinin ilişkinin sona ermesini inkar etmesi, iz sürmeye ve diğer uygunsuz davranışlara yol açabilir. Böyle bir durumda kendinizi korumak için uygun önlemi aldığınızdan emin olun.