Bahar günleri yürüyüş ve turşu için güzeldir, ancak çoğumuz en sevdiğimiz aktivitelerden zevk almamızı engelleyen ayak ağrılarından muzdaripiz. Ayaklarınızda rahatsızlık ve ağrı hissettiğinizde, ilkbahar güneşi altında yavaş bir yürüyüşe çıkmak, rahatlamaktan meşakkatli bir hal alır. En önemli sebeplerden biri: plantar fasya (ayağın alt kısmı boyunca uzanan bağ dokusu) iltihaplandığında ortaya çıkan ve keskin topuk ve ayak kemeri ağrısına neden olan plantar fasiit. İyi haber: Sürekli ayak ağrısıyla yaşamak zorunda değilsiniz. Bu günlük rutin yardımcı olabilir ve başlatması çok kolaydır. Daha iyi hissetmeye hazır mısın? Yayı adımlarınıza geri koyma zamanı!
İlk Şey: Bir Yatak Gerdirme Yapın
Her gün attığınız ilk adımlar en acı verici olanlardır, çünkü siz uyurken fasya gerilir. Güne yanlış adımlarla başlamak hakkında konuşun. Çözüm? Uyandığında uzan. Yatağın kenarına oturun ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koyun. Hafif bir esneme hissedene kadar sağ ayağınızın parmaklarını kaval kemiğinize doğru çekin. 10 saniye basılı tutun; 10 kez tekrarlayın. Ardından karşı ayağı yapın. dergisinde yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma. Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi Her gün yapıldığında, esnemenin birçok insan için ağrıyı hafiflettiğini öne sürüyor. Ve iki yıl sonra, çoğu katılımcı plantar fasiitlerinin iyileştiğini veya neredeyse iyileştiğini söyledi.
Gün İçinde: Bu Şekilde Yürüyün
Özel ortezler, topuk ağrısını tedavi etmek için doktorların başvurduğu ürünlerdir. Ancak 800 dolara kadar mal olabilirler! Bu fiyat noktasında, acı sadece cüzdanınıza taşınır. Pahalı ortezlere izin vermek için bütçenizi yeniden gözden geçirmeden önce şunu göz önünde bulundurun: Sonuç almak ve daha iyi hissetmek için bir bin doları düşürmeniz gerekmeyebilir. içinde bir inceleme İngiliz Spor Hekimliği Dergisi ucuz eczane ortez ayakkabı eklerinin, bir doktor tarafından yapılan ısmarlama ayakkabı ekleri kadar etkili bir şekilde ağrıyı engellediğini buldu. Eklemler, iltihaplı fasyayı yastıklarken kemeri destekleyerek, siz dolaşırken dokuların iyileşmesini sağlar. Kendiniz için tabanlık ister misiniz? Denemek Walk-Hero Plantar Fasiit Ortez Ekleri.
Yatmadan Önce: Soğuk Yuvarlayın
Üşümek iyi bir şey olabilir – en azından plantar fasiit ağrısını azaltmak söz konusu olduğunda. Sabah, dondurucuya yuvarlak, plastik bir su şişesi yapıştırın. Akşamları kitap okumak veya TV izlemek için arkanıza yaslanırken, daha önceki donmuş su şişesini alın ve topuk ve kemere odaklanarak ayağınızın altında yerde ileri geri yuvarlayın. Soğuk ilk başta rahatsız edici gelebilir, ancak devam edin çünkü uzun vadede ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Dergide yayınlanan araştırma Ayak ve Ayak Bileği Klinik Araştırmaları Dergisi bunu 20 dakika yapmanın ertesi günkü ağrıyı önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Aslında, yatmadan önce soğuk, araştırmacıların test ettiği herhangi bir yöntem arasında ertesi gün ağrıda en büyük azalmayı sağladı, hatta iltihaplı plantar fasiit bağ dokusunun kalınlığını küçülttü.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/pain-management/plantar-fasciitis-pain