Uykusuzluk Hastaları için Işık Terapisi
Karanlıkta daha iyi uyuduğunuzu biliyorsunuz, ancak ışığın - doğru zamanlarda - daha iyi uyumanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Işık ve uyku arasındaki bağlantı düşündüğünüzden daha güçlü. Uykusuzluk ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları olan bazı kişiler için ışık tedavisi uyku sorunlarını gidermeye yardımcı olabilir.
Işık tedavisi, nasıl çalıştığı ve hangi koşulların tedavi edilmesine yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Işık Terapisi Nedir?
Işık tedavisi, yapay ışığa maruz kalma yoluyla belirli sağlık koşullarını tedavi etmek için tasarlanmış bir terapi türüdür. Işık terapisi seansı sırasında kişi, ışık terapisi kutusu olarak bilinen ve doğal güneş ışığına benzer parlak ışık yayan özel bir cihazın önünde oturur. Işık tedavisi ayrıca ışığa maruz kalma tedavisi, sirkadiyen ışık tedavisi, parlak ışık tedavisi veya fototerapi olarak da bilinir.
Işık tedavisi, hastalığı olan kişiler için yararlı olabilir. uykusuzluk hastalığı , sirkadiyen ritim uyku bozuklukları ve bazı depresyon türleri. Özellikle aşağıdakilerle ilgili uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuz ışık tedavisi önerebilir:
- Uykusuzluk hastalığı
- Sirkadiyen ritim uyku bozukluğu
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)
- Depresyon
- Jet lag
- Bir gecelik programla çalışmak
- Alzheimer hastalığı veya bunama
Işık Terapisi Nasıl Çalışır?
Işık tedavisi oldukça basittir. önünde oturuyorsun özel ışık kutusu veya vizör , her gün belirli bir süre için ışık tedavisi için tasarlanmıştır. Hasarı önlemek için ışık doğrudan değil, dolaylı olarak gözlerinize parlamalıdır. Işık tedavisi için tasarlanan ışık kutuları, dış mekan ışığını taklit eden ancak zararlı UV ışınları içermeyen güçlü bir ışık yayar.
Tipik olarak, hastalar ışık yoğunluğuna sahip bir ışık kutusu kullanırlar. 10.000 lüks , yüzden 16 ila 24 inç arasında konumlandırılmış. Bu yoğunlukta, seanslar yalnızca 20 ila 40 dakika , daha uzun seansların daha faydalı olduğunu kanıtlıyor. 2.500 lux gibi daha düşük yoğunluklu bir cihaz kullanıyorsanız, seans 2 saat kadar uzun olabilir.
Tutarlı bir şekilde ve bir doktor tarafından önerildiği şekilde kullanıldığında, bu ışığa maruz kalmak, durumunuzu sıfırlamaya yardımcı olur. sirkadiyen ritim — vücut saatinizin teknik terimi. Sonuç olarak, ışık tedavisi gören kişiler, ihtiyaç duydukları şeye bağlı olarak gece daha erken uykuya dalabilir veya sabah daha geç uyuyabilirler.
Işık Terapisi ve Uykunun Arkasındaki Bilim Nedir?
Sirkadiyen ritminiz ne zaman yorgun hissettiğinizi, ne zaman uyanık hissettiğinizi, ne zaman aç olduğunuzu ve diğer birçok bedensel süreci belirler. Bilim adamları buna sirkadiyen ritminiz diyorlar çünkü kabaca güneşle aynı 24 saatlik döngüyü takip ediyor. sirkadiyen Latince yaklaşık ve gün kelimelerinden gelir). Işık terapisi, gözlerinizi güneş ışığına benzer bir ışığa maruz bırakarak, sirkadiyen ritminizi güneşin kalıplarıyla yeniden düzenlemenize yardımcı olur. Sonuç olarak, akşam güneş ışığı alçaldıkça daha yorgun, sabah güneş doğduğunda daha uyanık hissedersiniz.
Spesifik olarak, bir ışık terapisi seansı sırasında, gözlerinizin retina hücreleri, ışık terapisi kutusundan gelen ışığı algılar ve bazı beyninizdeki kimyasallar . Bu kimyasallar melatonin ve serotonindir ve uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemekten sorumludurlar. Işık algısı gecikmeler beyninizin melatonin üretimi, sizi uyandırır ve ruh halinizi yükseltir.
Işık en güçlü işaret sirkadiyen ritminizi eğitmek için. Doktorlar ve uyku uzmanları, ışık kutusunun günün hangi saatinde kullanılması gerektiği ve bir seferde ne kadar süreyle kullanılacağı da dahil olmak üzere hastaları için en uygun ışık tedavisi tedavi planını geliştirmek için kullanır.
Işık terapisi, sabahları günlük olarak uygulandığında en etkili olma eğilimindedir, çünkü sirkadiyen veya depresyonla ilgili uyku sorunları yaşayan birçok insan, araştırmacıların faz gecikmeli olarak adlandırdığı şeydir. Bu, normal bir sirkadiyen ritmin arkasında çalışan bir iç vücut saatine sahip olmayı ifade eder, bu nedenle kişi doğal olarak normalden daha geç saatlerde uyumak ve uyanmak gibi hissetmeye başlar.
Bununla birlikte, ışık tedavisi, aşağıdakiler kadar yardımcı olabilir: faz-gelişmiş ve gece vardiyasında çalışan biri gibi, akşamın çok erken saatlerinde kendinizi yorgun hissedersiniz. Bu kişiler için öğleden sonra veya akşam ışık terapisi yardımcı olabilir.
Işık Terapisi Neye Yardımcı Olabilir?
Işık tedavisi uykusuzluk, sirkadiyen ritim uyku bozuklukları, jet lag, mevsimsel duygudurum bozukluğu ve depresyon ile ilişkili uyku sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, uykuya dalmada, uykuda kalmada veya genel kalitede uyku eksikliğinde tutarlı bir zorluğu tanımlar. Üç ay veya daha uzun süre haftada birden çok kez deneyimlendiğinde, kronik olarak kabul edilir. Uykusuzluk kendi başına ortaya çıkabilir veya depresyon veya anksiyete, Alzheimer hastalığı ve bunama gibi bir zihinsel sağlık bozukluğu veya başka bir sağlık durumu ile birlikte olabilir. Işık tedavisi olabilir etkili bu vakaların çoğunda uykusuzluğun giderilmesinde.
Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları
Bazı insanlar altta yatan bir nedenden dolayı uykusuzluk yaşarlar. sirkadiyen ritim uyku bozukluğu . Bu uyku bozuklukları, aşırı gece kuşlarında olduğu gibi doğal olarak gelişebilir veya bir gecelik çalışma programıyla ortaya çıkabilir. Jet lag bile teknik olarak bir sirkadiyen ritim uyku bozukluğudur. Işık tedavisi bu rahatsızlıklar için birincil tedavilerden biridir.
Jet lag
Jet gecikmesi, vücudunuz zaman dilimleri arasında seyahat ettiğinde meydana gelir ve sirkadiyen ritminiz eski konumunuzla senkronize kalır. Yeni konumunuza yetişene kadar gün ortasında uykulu hissedebilir veya sabah 3'te uyanabilirsiniz. Sadece dışarıda vakit geçirmek, biyolojik saatinizin güneşe göre ayarlanmasına yardımcı olarak jet lag için güçlü bir tedavi olabilir. Bununla birlikte, ışık tedavisi yardımcı olabilir bu süreci hızlandırmak birkaç saat diliminde seyahat ettiğinizde aşırı jet gecikmesi durumlarında.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimsel depresyonun bir şeklidir. Bazıları ilkbahar ve yaz aylarında deneyimlese de çoğu insan için sonbahar ve kış aylarında görülür. SAD, mevsimlerin değişmesiyle ilişkili olarak güneş ışığındaki değişikliklerden kaynaklanır ve ekvatordan ne kadar uzakta yaşadığınıza bağlı olarak yoğunluğu değişebilir. Uyku sorunları genellikle uykuya dalma güçlüğü ve hipersomniyi, gecede on saat veya daha fazla uyumasına rağmen uykulu hissetmeye devam etme eğilimini içerir.
SAD'li bireylerde serotonini düzenlemede zorluk ve melatonin aşırı üretimi, depresif ruh hali ve uyuşukluk ile sonuçlanır. Işık terapisi ruh hallerini yükseltebilir ve antidepresan etki . Bir çalışma, sadece 1 saatlik bir ışık terapisi seansının önemli ölçüde depresyon puanlarını azaltmak SAD'li bireyler için. Işık tedavisi, ilk etapta SAD semptomlarını da önleyebilir. Tedavi almayanlarla karşılaştırıldığında, kış aylarında hafif terapi uygulayan SAB'li bireylerin depresif dönem yaşama olasılığı %36 daha azdır.
Depresyon
Mevsimsel olmayan depresyonu olan bireyler de sıklıkla uyku sorunları uykusuzluk, hipersomnia ve aşırı gündüz uyku hali dahil. Araştırma daha az kesin olsa da, ışık tedavisi aynı zamanda mevsimsel olmayan depresyon . Bir antidepresan ile kombinasyon halinde ışık tedavisi daha etkili olma eğiliminde olsa da, tek başına ışık tedavisi bu bireyler için faydalı olabilir. daha efektif .Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.
Evde Işık Terapisi Yapabilir misiniz?
Işık terapisinin güzelliğinin bir kısmı erişilebilirliğidir. Evde ışık terapisi bile yapabilirsiniz. Işık terapisi seanslarını günlük yaşamınıza kolayca entegre etmenizi sağlayan çok çeşitli ışık terapisi ürünleri bulunmaktadır. Işık terapisi uygularken okuyabilir, yazabilir, telefonda konuşabilir, bilgisayarınızı kullanabilir, yemek pişirebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.
Işık terapisi kutuları, aşağıdakiler dahil tüm şekil ve boyutlarda gelir:
- Tablet benzeri cihazlar
- Zemin lambaları
- Masa lambaları
- Masa lambası
- Alarm saatleri
- giyilebilir siperlikler
Light terapi kutularını internetten ve mağazalardan satın alabilirsiniz. Bazı durumlarda, sigorta kapsamındadırlar.
Bazı ışık tedavisi kutularının uykusuzluk ve uyku bozuklukları için tasarlandığını, diğerlerinin ise aşağıdaki gibi cilt bozukluklarını tedavi etmek için tasarlandığını belirtmek önemlidir. Sedef hastalığı . Yalnızca uyku ve ruh hali semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış ışıklı kutular UV ışığını filtrelerken, cilt rahatsızlıkları için olanlar filtrelemez - bu nedenle, düşündüğünüz ışık kutusunun tamamı olmasa da en çok UV ışığı yaydığından emin olun.
H3 Işık Terapisi Güvenli mi?
Işık tedavisi genellikle çok güvenli kabul edilir. Bazı hastalar deneyimlese de yan etkiler göz yorgunluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, hiperaktivite ve cilt tahrişi dahil olmak üzere ışık tedavisi yaparken. Bazen yan etkiler tedaviden sonra kendiliğinden geçer. birkaç gün . Devam ederlerse, doktorunuza danışın. Işık terapisi seanslarınızda uzunluğu, günün saatini, ürünü veya ışık kutusunun yanına ne kadar yakın oturduğunuzu değiştirmek gibi değişiklikler önerebilirler.
olan bireyler de dahil olmak üzere bazı kişilerin yan etkilere maruz kalma olasılığı daha yüksek olabilir. bipolar bozukluk veya kendilerini güneş ışığına karşı daha hassas hale getiren cilt veya göz rahatsızlıkları olanlar.
Bu nedenle ışık tedavisine başlamadan önce bir doktora veya uyku uzmanına danışmanız önemlidir. Size güvenli bir tedavi planı önerebilir ve uygun ışık tedavisi ürünlerini ve yoğunluğunu önerebilirler.
Işık Terapisi Size Uygun mu?
Işık tedavisi uykusuzluk, depresyon veya diğer durumlar için bir tedavi olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, enerji seviyenizi iyileştirmede ve uykuya dalmanıza veya daha kolay uyanmanıza yardımcı olabilir. Bir kaç gün sürebilir Birkaç hafta etkilerini fark etmeye başlamak için.
Işık tedavisine ek olarak, yardımcı olmak için atabileceğiniz başka adımlar da vardır. biyolojik saatinizi sıfırlayın . Bunlar şunları içerir:
- Hafta içi ve hafta sonu düzenli bir uyku programına göre
- Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık hale getirmek
- Her gün, özellikle sabahları doğal güneş ışığı almak
- Elektronik kullanımdan kaçınma geceleyin
- Egzersiz yaptığınız ve yemek yediğiniz zamanları değiştirmek
Işık tedavisinin sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.