[Editörün Notu: Bu makale ilk yanıtlayanların stresli yaşamı için yazılmış olsa da, bilgi ve önerileri günlük yaşamlarında stres hisseden herkese uygulanabilir.]
İzlenen duygusal sağlık yöntemleri, enerjinizi, faaliyetlerinizi ve hayata olan genel ilginizi korumanıza yardımcı olacaktır.
1. Kişisel Zamanınızı Kontrol Edin
Önceden iyi plan yapmadığınızda, çalışma ve duygusal stresin zamanınızı kontrol etmesine izin verirsiniz. Planlar yazılmamış ve programlanmamışsa, gerçekleşmeleri çok daha az olasıdır. Öyleyse onları yaz. Ruhunuzu besleyen ve sevdiklerinize gününüzün en önemli parçası olduklarını gösteren şeyleri önceden iyi planlayın.
Kişisel yaşamınızı işten ayrı tutun. Kişisel hayatın sadece kendine iyi bakmıyor. Katılımsız bırakılırsa, kötüleşecektir. Kişisel hayatınızı sürdürmek, beslemek ve eğlenmek için sorumluluk alın. Aslında kişisel yaşamınız, “gerçek” yaşamınızdır ve yalnızca işinizle tamamlanmalıdır. İş stresine pasif bir şekilde izin vermek yerine ve işin gerçek hayatınızı kontrol etmesini talep etmek yerine, yaşamınızı ruhunuzda soluyabileceğiniz ve duygusal iyiliğinizi yenileyebileceğiniz işten uzakta yaşamayı öğrenin.
Sevginizi özel davranışlarınızla ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirerek gösterin. Onlara ne kadar değer verdiğinizi gösterin - sadece onlara söylemeyin. Aile üyelerinin sizin için ne kadar önemli olduklarını bilmeleri gerekir ve bunu her gün farklı şekillerde gösterebilirsiniz - onlarla ne sıklıkta ve konuşarak, onlarla ne yaptığınızla ve bunları ne sıklıkta yaşamınıza dahil ettiğinizle.
2. Hayatta Kalabalık Değil Hayatta Kalan Hayat
İşinizin yaşamınızı boşaltmasına veya acı, kızgın, sinirli ve kayıtsız kalmasına izin vermeyin. İş, yaşamı onaylayan olmalı.
Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın. Yalnızca kendi bütünlüğünüzü, ne kadar sıkı çalıştığınızı, kendi tutumunuzu, olaylara tepkinizi, şefkatinizi ve profesyonelliğinizi kontrol edebilirsiniz. Yaşamdaki stresin çoğu, gerçekten kontrol edilemeyen şeylere direnmek, bastırmak ya da mücadele etmekten kaynaklanır. Üzerinde kontrol sahibi olmayanları kabul etmeyi öğren ve bırakmaya çalış. Olumlu ve yapıcı bir şekilde işleri iyileştirmek için çabalarken, ya da en azından değiştirilemeyen şeylere tepkiniz ne olduğunu kabul edin.
Kendinizi kurban gibi hissettiren bir sorunla karşılaştığınızda yapıcı bir soru sorma alışkanlığını geliştirin. Aşırı derecede şikayet etmek ve acı ve alay etmek yerine, kendinize “Durumu olumlu bir şekilde değiştirmek ve şeyleri iyileştirmek için ne yapabilirim?” Veya “Bunu beni olumsuz etkilemekten nasıl uzak tutabilirim?” Gibi sorular sorun. durum.
Şimdiki zamanda yaşa. Zamanınızı ve enerjinizi suçluluk, pişmanlık veya gelecekle ilgili endişeye harcamayın. Kendinizi affetmeyi, geçmiş hatalar için elinizden gelenin en iyisini yapmayı ve ilerlemeyi öğrenin.
3. Finansmanlarınızı Proaktif Olarak Kontrol Edin
İpoteği ve hizmetleri ödemek için sürekli olarak fazla mesai yapmanız gerekiyorsa, mali yükümlülükleriniz sizin üzerinde tam kontrol sahibi olur. Amacınız daha fazla irrasyonel harcamaya karşı koymak ve borçtan uzak durmak olmalıdır. Kendi imkanlarınız dahilinde yaşamaya çalışın; stresiniz önemli ölçüde azalır.
E-posta ile son alın
4. Tutarlı Bir şekilde Dinlenin, Kesintisiz Uyku
Uyku bozukluklarını önlemenin en etkili yolu, sürekli egzersiz yapmak, düzgün bir şekilde yemek yemek, fazla mesai yapmaktan kaçınmak ve özellikle alkol veya enerji içeceklerini ve diğer kafeinli içecekleri kötüye kullanmaktan kaçınmaktır. İyi dinlenmiş olmak da sizi aktif kalmakla ilgilenmenize yardımcı olacaktır.
5. Kariyerinizin Başından itibaren Emeklilik Planı
İlk yanıtlayanlar için büyük bir duygusal tuzak, işleriyle güçlü bir şekilde özdeşleşme eğiliminde olmalarıdır; ve iş gittiğinde, çoğu zaman kimlikleri ve yaşama nedenleri ortadan kalkar. Finansal bir planın yanı sıra, kariyerinizin ötesindeki faaliyetler ve çıkarlar, kariyerinizin dışındaki yaşamın sürekliliğine odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur.
Ertelenmiş tazminat planlarından veya diğer tasarruf ve emeklilik planlarından yararlanın. Çalışamama olasılığının yanı sıra emeklilikten sonra hayatta aktif kalmayı planlayın. İlk müdahalede bulunanlar arasında intiharlar ve diğer duygusal acılar, emeklilikten kısa bir süre sonra veya sakat kaldıktan sonra, genellikle hazırlık veya planlama olmadığı için önemli ölçüde yoğunlaşır. Uzun süreli hazırlık olmadan, insanlar iş dışındaki hayatta bir amaç bulmak için çabalarken kendilerini kolayca kaybolmuş, yaşamdan kopuk ve duygusal olarak ıssız hissedebilirler.
Her yıl emeklilik planlarınızı işe alımınızın yıldönümünde gözden geçirin. Hala çalışıyorken gerçekçi emeklilik hedefleri için çalışın. Her zaman görünürde bir hedefi var.
6. Alkol Tüketimini ve / veya Diğer Madde Bağımlılığını Azaltın veya Azaltın
İçme sonucu yapılan seçimler, yaşam kaliteniz, işiniz ve sağlığınız üzerindeki olumsuz etkiler - bunların hepsi ruhunuzun sağlığını etkin bir şekilde korumayı zorlaştırır. Uzun vadede, TSSB belirtileri ve depresyon, umutsuzluk ya da umutsuzluk duyguları sonuçta sadece içme ile yoğunlaşacaktır.
Ölçülü içki içmek iyi olabilir, ancak çoğu yanıtlayanın ölçülü içmenin gerçekte ne olduğu hakkında hiçbir fikri yok. Sonuç olarak: yapmanız gerektiğini hissediyorsanız ve denemeyi durduramaz veya durduramazsanız, o zaman size zarar verir.
7. Maladaptif Başa Çıkma Fırsatı Kaçışına Direndi
Aşırı içme ve madde bağımlılığı durumunda olduğu gibi, şüphe uyandıran davranış yapıcı bir şekilde ele alınmayan daha derin duygusal sorunların bir işaretidir. Bu davranışlar, tanınması ve ele alınması gereken zayıf başa çıkma yeteneklerini göstermektedir.
Prosetansif davranış vakaları, hipertansiyon döngüsü ile ilgili problemlerin yanı sıra, TSSB ve diğer duygusal konularla birlikte artma eğilimindedir. Bu, bir kişinin ailesini ve kariyerini ve özellikle de ilk müdahalenin kendi duygusal sağkalımını ve iyiliğini tahrip edici olabilir. Sonuçta, önemli bir duygusal maliyet var: pişmanlık, suçluluk, bütünlük kaybı ve kendine saygı kaybı.
8. Meditasyon ve Görselleştirme Dahil Gevşeme Tekniklerini Uygulama
Televizyon veya bilgisayar ekranının önüne çıkmak, altta yatan baskıları maskeleyebilir, ancak gerginliği azaltmak için çok az şey yapar. Sinir sisteminin rahatlama tepkisini arttırmak için vücudu rahat, sakin, merkezlenmiş ve odaklanmış bırakan zihinsel olarak aktif bir sürece girmeniz gerekir.
Sürekli olarak gevşeme teknikleri uygulamak, kalp atış hızınızı yavaşlatarak, kan basıncınızı düşürerek, nefes alma hızınızı yavaşlatarak, büyük kaslara giden kan akışını artırarak, kas gerginliğini ve kronik ağrıları azaltarak, konsantrasyonunuzu artırarak, öfke ve hayal kırıklığını azaltarak ve güveninizi artırarak stres semptomlarını azaltır sorunların ele alınmasında
Sağlıklı ve etkili rahatlama yöntemleri, stresi azaltmaya ve rahatlatmaya odaklandığınız kısa ve spesifik bir zaman dilimini içerir. Etkili yöntemler aşağıdakileri içerir:
Meditasyon. Kendinizi baskı altındayken ve işinizi, ilişkilerinizi veya bitmek bilmeyen yapılacaklar listenizi düşünürken yakaladığınızda, kendinizi hareketsiz kalarak ve sessizce otururken, tüm dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış, gözleriniz kapalı, yavaş ve derine girerken düşüncelerin kaçmasına izin vermeyi deneyin yaklaşık beş ila on dakika nefes alır. Bir meditasyon şekli sessizce oturmayı ve düşüncelerinizi huzurlu anılara, olumlu düşünceler ve duygulara odaklamayı gerektirir. Uyandığınızda beş ila on dakika meditasyon yapmak, güne daha rahat, odaklanmış ve o gün neyi başarmak istediğinize odaklanarak başlamak için harika bir yoldur. Fikir, zihninizi stresten uzaklaştırmak ve bunun yerine sakinlik duygusu uyandıran bir görüntüye odaklanmaktır. Görselleştirmeniz renkler, manzaralar, sesler ve hatta fiziksel duyumlar açısından ne kadar gerçekçi olursa, o kadar fazla rahatlama yaşarsınız. Bazı inançlı insanlar, sınırsız umut, ilham ve amaç kaynakları ile bağlantı kurmak için her gün birkaç dakika meditasyonu kullanmayı yararlı bulur. Manevi aracılık ve dua, kişiyi daha yüksek bir çağrıya, hayatta tutan, iyileştiren, huzur sunan ve bir kişinin direncini artıran içsel bir amaca bağlar.
Müzik. İşler zorlaştığında, kalp atışınızı rahatlatıcı bir şarkının yavaş temposuyla hizalayarak yoldan gidin. Müzik dinlemek, özellikle yavaş, sessiz klasik müzik, zihniniz ve bedeniniz üzerinde inanılmaz derecede rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Bu müzik türü fizyolojik işlevleriniz üzerinde nabzınızı ve nabzınızı yavaşlatan, kan basıncını düşüren ve stres hormonu seviyelerini düşüren yararlı bir etkiye sahip olabilir.
Görselleştirme. Gözleriniz kapalıyken beş ila on dakika sessizce otururken, bir sorunun olumlu sonucunun zihinsel görüntüsünü veya ziyaret ettiğiniz veya ziyaret etmek istediğiniz veya huzurlu bir yerin görüntüsünü tutun ya da zihninizin gözünde stresin bırakılmasını izleyin vucüdun. Nefesinizi rahatlamanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olan her şeyi yaratıcı bir şekilde görselleştirin.
Progresif kas gevşemesi. Gözleriniz kapalıyken rahatça ve sessizce otururken, yavaşça germeye ve ardından her bir kas grubunu gevşetmeye, ayak parmaklarınızla başlayıp yavaşça boynunuza ve yüzünüze doğru ilerlemeye odaklanın. Bu, kas gerginliği ve gevşeme arasındaki farka odaklanırken fiziksel duyumların farkına varmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı en az beş saniye boyunca gerin ve sonra otuz saniye dinlenin ve tekrarlayın. Derin ve yavaş nefes alırken bunu yapın.
Taktik nefes alma / derin nefes alma. Bu teknik herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uygulanabilir. Stres semptomlarını hemen azalttığı ve bazı travma semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar büyük bir nefes alarak yavaşça ve çok derin bir şekilde nefes almayı deneyin. Nefesinizi dörtlü bir süre boyunca tutun, ardından yavaşça ağzınızdaki tüm havayı boşaltın. Bunu dört kez tekrarlayın.
9. Şefkatle servis yapın
Servisteki şefkat, belirli bir olayı ele almak için gereken minimum çabanın ötesine bakmak anlamına gelir. Genellikle, birisini daha uzun süre dinlemek, yardım ya da tavsiye sağlamak için fazladan zaman ayırmak ve rahatlık ya da umut sözleri sunmak, yıllarca potansiyel olarak birini etkileyebilir. Birinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmak, rehberlik etmek ve birinin iyiliğinin beklenenin ötesinde olması, şefkatle hizmet etme kapasitemizi gösterir, bu da işimize ve ruhumuza hayat veren ve hiper-duyarlılık stresini azaltmaya yardımcı olur.
Acil durum ilk müdahale ekipleri her gün ardı ardına insanların hayatlarını etkiler. İlk müdahale eden kişiler, kalpleriyle hizmet ederken, sözleri, eylemleri ve örnekleri aracılığıyla başkalarına yardım etmenin, ilham vermenin ve umut ve rahatlık sağlamanın yollarını bulabilirler. En etkili memurlar, yürekleri tarafından yönlendirilenlerdir; bu hizmetin özü ve canlı bir ruhun işaretidir. İlk müdahale ekipleri, kariyerlerinin diğer tüm yönlerini unutmak için mücadele etmek yerine, emeklilikleri sırasında hatırlamaları gereken şefkat olaylarına sahip olmalıdır.
© 2014, Dan Willis tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com veya 800-972-6657 dahili. 52.
Makale Kaynağı
Yazar Hakkında
Son yirmi beş yıl boyunca, Yüzbaşı Dan Willis Kaliforniya, San Diego yakınlarındaki La Mesa Emniyet Müdürlüğü'nde polis memuru oldu. Cinayetten sorumlu dedektif, SWAT komutanı ve ülkedeki polis akademisi olan San Diego Kamu Güvenliği Enstitüsü'nde duygusal hayatta kalma eğitimi verdiği için eğitmen olarak görev yaptı.
Captain Willis ile ilgili bir video izleyin. Kurşun geçirmez Ruh: İlk Yanıtlayıcının Temel Kaynağı