Açlığınızın nedeni 'duygusal' mı?
Açlık hissini gidermekten daha çok olumsuz bir duyguyu yatıştırmak için yenilen yemek; duygusal açlık...
Duygusal yeme, açlık hissini gidermekten daha çok olumsuz bir duyguyu yatıştırmak için yemek demek. Genellikle; stres, endişe, can sıkıntısı, üzüntü veya yalnızlık gibi duyguların yaşanması sonucunda meydana geliyor. Bu durumu yaşayan kişiler, yediği şeyin yemek mi yoksa duyguları mı olduğunun farkında olmuyor. Sakinleşmek veya unutmak için başvurulan bu yöntem elbette aşılabilir. Önemli olan nokta, kişinin bu durumun ve bu duruma neden başvurduğunun farkında olması.
Fiziksel açlık ve duygusal açlık
Bu problemi ortadan kaldırmak için farkına varmanız gereken bir şey var. Gerçekten fiziksel olarak açlık hissediyor musunuz?
Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkarken, duygusal açlık bir anda hissedilir. Hemen yemek yeme ihtiyacı hissettirdiği için daha kolay tüketilebilir yiyeceklerin istenmesine neden olur. Örneğin, karbonhidratlı, şekerli gıdalar veya fast food gıdaları.
Duygusal açlıkta doyma hissi genelde hissedilmez. Ve yemek yedikten sonra da pişmanlık, suçluluk gibi duygular ortaya çıkar.
Duygusal yemenin farkına varmak
- Ansızın yeme ihtiyacı duyulur. Yemek yemek bir zevktir ve duyguları yatıştırma yöntemi olarak kullanılır.
- Yemek sırasında kontrolün kaybedildiği hissedilir ve doyulduğu halde yemeye devam edilir.
- Kötü hissedilen herhangi bir durum karşısında hemen yemek düşünülür. Duygu durumuna göre, üzgün, kızgın ya da stresli hissettiğinizde yedikleriniz ne tür yiyecekler olduğunu analiz edebilirsiniz.
- Çok yağlı, şekerli ya da tuzlu anlık zevk veren yiyeceklere yöneliyorsanız, olumsuz bir durumu unutmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye geçiş
- Duygusal yemeyi bırakmak için yapılacak ilk şey yaşanan duyguların farkında olmak ve kontrol edebilmek için bir uzmandan yardım almak.
- Sağlıklı bir rutin oluşturduktan sonra sabırla uygulamak.
- Eğer bir kilo problemi yaşanıyorsa diyetisyene danışmak.
- Yemek yeme defteri tutmak. Olumsuz duygular yaşarken verdiğiniz tepkileri ve yeme ihtiyacını not etmek.
- Yiyeceklere yönelmek yerine farklı bir işe yönelmek ve bunu ne için yaptığının farkında olmak. Sizi mutlu eden bir aktiviteyle meşgul olmak.
- Sağlıklı yemek stratejileri geliştirmek. Ayakta, tv karşısında hızlıca yemek yemek yerine, her öğünü yemek masasında, tamamen yemeğe odaklanarak tüketmek.