“Kendimi mutsuz hissediyorum.”
Tanıdık geliyor mu? Ketojenik diyetin ilk haftasında veya ikinci haftasında ilerlerken kendinizi çok kötü hissedebilirsiniz. Ama umutsuzluğa kapılma! Bu aslında iyi bir şey, çünkü genel halsizlik, yaptığınız şeyin işe yaradığının ve vücudunuzun enerji için glikozdan (karbonhidrat / şeker) ketozis (ketonlar) yoluyla yağ yakmaya inişli çıkışlı bir geçiş yaptığının bir göstergesidir! Aslında, keto geçişiyle ilişkili hoş olmayan yan etkiler o kadar yaygındır ki, bunların bir adı vardır: "keto gribi" veya "karbonhidrat gribi".
Keto gribi nedir acaba?
Keto gribi, bir keto diyetine başladığınızda, yalnızca keto dostu yiyecekler yediğinizde ve karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde düşürdüğünüzde ortaya çıkabilecek çeşitli geçici yan etkiler için genel bir terimdir. Kısa vadeli olsa da, bağımlılık yaratan bir maddeden çekilmeye benzer bir his yaratabilir, ki bu aslında yaptığınız şeydir (Hoşçakal, şeker!). İyi haber, grip benzeri semptomların kısa ömürlü olmasıdır.
Daha da iyisi, ne yapacağınızı biliyorsanız, bu geçiş töreninden geçerken hafifletilebilirler.
Bu nedenle, kilo kaybı veya diğer sağlık yararları için keto diyetine girerken düşük karbonhidratlı diyet sessizliğinde acı çekmek yerine, buradaki yaygın semptomları ve bilgileri okuyun, buna göz atın. yararlı video, ve ona bağlı kalın. Düşük karbonhidratlı diyetin sebatıyla gelen enerji verici, yağ yakıcı ödüller geliyor! (Feragatname: kendinizi berbat hissetmiyorsanız endişelenmeyin - keto gribi yaygındır, herkes bundan muzdarip değildir.)
Keto Gribi Belirtileri
Keto yaşam tarzına geçmek için çok çalışan sadece zihniniz değil. Çoğunlukla karbonhidrat (glikojen) ile yaşıyorsanız ve çoğu insan yaşıyorsa, vücudunuz artık enerji kaynağı olarak glikoza bağlı olamayacağı için ne yapması gerektiğini düşünmektedir. Aşağıda, vücudunuzun kendi kendine çözüldüğüne ve keto gribi yaşadığınıza dair bazı genel göstergeler verilmiştir:
- Beyin sis
- Vücut ağrıları / kas ağrıları
- Kabızlık
- İshal
- Baş dönmesi
- uyuşukluk
- Kas krampları / krampları
- Mide bulantısı
- sinirlilik
- Şeker isteği
Keto Gribinin Zamanlaması ve Süresi: Keto Gribi Ne Kadar Sürer?
Ortalama bir insan için, keto gribi semptomları, özellikle rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan (yani yüksek karbonhidrat diyeti) yüksek bir diyetin tadını çıkarıyorsanız, karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde kısıtlayan ilk veya iki gün içinde başlayabilir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyete başladığınızda diyetiniz işlenmiş şeker ve nişasta bakımından nispeten düşükse, sadece hafif keto-grip semptomlarıyla karşılaşabilir veya hiç semptom olmayabilir. Keto yaşam tarzı ve genel olarak yaşamdaki her şeyde olduğu gibi, herkesin deneyimi farklıdır ve sorun değil. Özellikle dayanılmaz bir keto gribi vakanız olsa bile, semptomlar bir hafta veya daha kısa sürer; Sadece çok nadir durumlarda, belki bir aya kadar daha uzun süre devam ederler. Uzun süre acı çekiyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Keto Gripten Korunmanın Yolları
Vücudunuz yeni yakıt kaynağına alışırken fiziksel tatsızlıkları azaltmak için kullanabileceğiniz bir dizi keto gribi ilacı aşağıdadır:
- Bolca su iç. Keto diyeti idrar söktürücüdür, bu nedenle dehidrasyon yaygındır ve özellikle elektrolit kaybına yardımcı olduğu için yukarıda listelenen tüm keto-grip semptomlarına neden olabilir (aşağıya bakınız). Neyse ki, aynı zamanda çaresi en kolay şey; gün boyunca düzenli olarak yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Elektrolitleri doldurun. Keto gribinin en yaygın nedeni elektrolitlerdeki eksikliktir; seninki düşerse, yorgun hissedeceksin. Sorunu çözmek için elektrolit dengenizi koruyun; Diyetinize daha fazla sodyum, magnezyum ve potasyum ekleyin, belki de kemik suyu, avokado veya içecek veya yiyeceklerinize Himalaya deniz tuzu serpiştirerek.
- Daha fazla yağ tüketin. (Bunu en son ne zaman duydunuz ?!) Keto gribinin diğer bir yaygın nedeni yeterince keto dostu yememektir. makrolar iyi enerji seviyelerini korumak için. Yani, eğer sürüklüyorsanız, tuzlu tereyağlı kereviz veya biraz taze, tuzlanmış avokado gibi sağlıklı yağlarla dolu sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Biraz iyi yapraklı yeşillikler çok iyi makro besin maddelerine sahip oldukları için yardımcı olun.
- Biraz daha az egzersiz yapın. Yürüme, yoga ve yorucu olmayan bisiklet gibi hafif aktiviteler grip semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir, ancak vücudunuz adapte olurken yoğun koşu veya ağırlık kaldırma egzersizleri ile yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız. Öyleyse çık oraya ve vücudunu biraz hareket ettir ama aşırıya kaçma.
- Daha fazla dinlen. Gece bol uyuyun ve yorgun hissettiğinizde dinlenin. Metabolik dişlileri değiştirmek zor bir iştir, bu nedenle motorunuza boşta zaman verin!
Mojo Açık!
Daha iyi hissediyor musun? Değilse, rahatlayın ve devam edin. Diyet değişiklikleri her zaman vücudu etkiler ve vücudunuzun bir ketoz durumunda yaşamaya alışması gerekir. Öyleyse kendinize uzun bir bardak su alın, biraz deniz tuzu ekleyin ve kişisel bakım, hidrasyon ve daha iyi sağlık adına zorlamak için size kızartın. Bu zamandan geçerken bile, kan şekeri ve insülin seviyeleriniz daha sağlıklı bir duruma geçmeye başlayacak ve keton seviyeleriniz vücudunuzun hızlı bir şekilde geçişine yardımcı olacak kadar yüksek kalacaktır.
Ayrıca şunu unutmayın: Diyetinizde dramatik değişiklikler yapmadan önce tıbbi tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir.