Uzun süreli Covid hastaları genellikle önceden çok formda olduklarını ve nadiren hasta olduklarını bildirirler. Peki ya etkilenenlerin ruhu veya bilinçaltı? Orta Çağ’da natüropatinin annesi Hildegard von Bingen’e göre, “ruh sağduyulu ölçüyü sever. İnsan, keyfi olmadan yediğinde, içtiğinde veya herhangi bir şey yaptığında ruhun güçleri zarar görür.”
Uzun Covid hastalarının çoğu zaten sempaikotonik bir metabolik durum gösterdi. Yorgunluk belirtileri zaten fark ediliyordu ve hastalıktan önce bile gerginlik ve gevşeme arasındaki dengenin zor olduğunu gösteriyordu.
Aşağıdaki öneriler, Long Covid’den etkilenenlerin diyet, egzersiz, uyku, ritim ve zihin kontrolü yoluyla güçlerini yeniden kazanmalarına ve bağışıklık sistemlerini yeniden inşa etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Son olarak, ilk korona semptomlarının ortaya çıkması durumunda erken tedavi için bir reçete de bulacaksınız.
Uzun süreli covid hastaları için diyet
Her yemekten sonraki süre vücut için stresli bir durumdur ve bağışıklık sistemini harekete geçirir. Bununla birlikte, aşırı yemek bağışıklık sistemini zayıflatır: medeni ülkelerde insanlar arasında kilo dalgalanmaları yaygındır, bu da genellikle vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yediklerinin bir işaretidir.
Sağlıklı bir seviyeyi korumanın yanı sıra, aşağıdaki önlemler Uzun Covid’den etkilenenlerin güçlerini yeniden kazanmalarına ve iyi bakterileri yerleştirmelerine yardımcı olur:
- Doygunluktan öte yemeden öğünlerin günlük ritmik dağılımı, gerekirse oruç sürelerine riayet edilmesi
- Yüksek kaliteli temel ürünler (organik)
- Yeterli sıcak yemek ve içecek
- Kekik ve biberiye gibi Akdeniz bitkilerinin yanı sıra tüm tatlarda içinizi ısıtacak baharatları kullanın.
- Keskin ve acı maddelerle dikkatli olun (aşırı uyarmayı önleyin)
- Elma sosu, pirinç yemekleri, fırın sebzeleri, tavuk çorbası gibi uzun süre pişirilmiş et yemekleri, buğulanmış balık gibi kolay sindirilebilir yiyecekler
- Temel gıdalardan (soğan, pırasa, pisilyum kabuğu, hindiba, muz, Kudüs enginar vb.) prebiyotikler kullanın, muhtemelen bunları prebiyotik gıda takviyeleri ile destekleyin
- Muhtemelen probiyotik gıda takviyeleri ile takviye edilmiş fermente sebzeler, lahana turşusu, lahana turşusu suyu gibi probiyotik gıdalar
- Rafine şeker ve beyaz un ürünlerinden kaçının, bunlar vücuttaki nemi arttırır, bu da virüsleri çeker (şeker tüketimi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz)
- Tükenmiş Karaciğer için Metal Teneke – Uzun süreli Covid hastalarında karaciğer detoksifikasyonunun temel performansı bozulur
- Karaciğerin detoksifikasyon kapasitesi için daha fazla destek:
- Yeşiller ve bitterler, diyette veya çay veya tentür olarak: enginar, karahindiba, roka
- Karaciğer ılımlılığı sever: Buğulama ve yavaş kızartma gibi hafif hazırlama yöntemlerinin yanı sıra hafif akşam yemekleri, aşırı yememek, kısmi oruç tutmak
- Yüksek kaliteli yağlar
- Yüksek kaliteli proteinler
- Hayati maddelerin takviyesi (vitaminler, amino asitler)
- Uyarıcıları azaltın veya ihmal edin (alkol karaciğeri zayıflatır)
- İlaçları kontrol edin ve mümkünse (bir doktora danışarak!), bunları bitkisel alternatiflerle değiştirin.
- Yeterince uyumak ve egzersiz yapmak
- Randevulardan sonra stresten ve kovalamaktan kaçının
- Bağışıklık sisteminizi eğitin, aşağıdaki makalelere bakın:
Güçlü bir bağışıklık sistemi için:
-
Tüm aktif insanlar için meyve kabuğu ve kuşburnu tohumlarından yapılan kapsüller.
-
Daha fazla canlılık için dolaşımı ve bağışıklık sistemini destekler.
-
-%21
Öğünleri değerli doğal hayati maddeler ve D vitamini ile destekler.
Uzun süreli covid hastalarında histamin intoleransı belirtileri
Histamin intoleransı ve histamin alerjisi, aşırı uyarılmış bir sinir sisteminin bir sonucudur.
Panik atak, kalp çarpıntısı, uyku sorunları ve hazımsızlık gibi belirtiler Uzun Kovid hastalarında daha sık görülüyor. Bir süre için düşük histamin diyetinin gerekli olduğunu gösterebilirler.
Histamin intoleransı mı yoksa histamin alerjisi mi?
Bir kan testi veya dışkı teşhisi, bir histamin intoleransı veya alerjisi olup olmadığı konusunda bilgi sağlar. Bununla birlikte, semptomların kendileri iki hastalık arasında ayrım yapabilir.
Histamintoleranz:
- Vücut bir gıdayı işleyemez
- Semptomlar genellikle tetikleyici ile temastan 6-10 saat sonrasına kadar ortaya çıkmaz.
- Semptomlar mide krampları, şişkinlik, baş ağrısı ve ishali içerir.
- Tetikleyiciler, büyük miktarlarda bir gıdadır.
- Çok fazla yemek yerken ağrı
Histaminallerji:
- bağışıklık sisteminin aşırı tepkisi
- Belirtiler tetiğe maruz kaldıktan birkaç dakika sonra ortaya çıkar.
- Semptomlar kaşıntılı cilt, kızarıklık ve nefes almada zorluk içerir.
- Tetikleyiciler zaten maddenin küçük miktarlarıdır
- Sonuçlar hayatı tehdit edici olabilir, örneğin anafilaktik şok
Histamin intoleransı, histamin açısından zengin gıdaları ortadan kaldırarak tedavi edilebilir:
- Fermente Gıdalar
- Ağır işlenmiş gıdalar
- Meyve üzerinde olgunlaşmış lekeler
- Koruyucu atmosfer altında paketlenmiş hiçbir ürün (örn. kurutulmuş et)
- Hayvansal gıdaları azaltın
- doğru besin eksiklikleri
Histamin intoleransınız varsa kaçınmanız gereken yiyeceklerin tam listesi burada bulunabilir.
Yeterince uyumak ve öğleden sonra kısa bir şekerleme yapmak vücudun yenilenmesine yardımcı olur.
uyku hijyeni
Uzun Covid olmasa bile, bir korona enfeksiyonundan sonra uyku yaşam tarzında önemli bir noktadır. Virüs sizi çok uyumaya zorluyor. Bu nedenle, uyku hijyeninizi kontrol edin – geceleri en iyi şekilde nasıl toparlanabileceğinize dair aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır:
- Akşam 10:30’dan önce, hatta kışın daha erken yatın
- Sakinleşmek için bir akşam çayı için
- Yatmadan önce elektronik cihazları (cep telefonu, bilgisayar, televizyon) kullanmaktan kaçının.
- Yatmadan önce dinlenin, örneğin kitap okuyun
- Sakinleştirici etkisinin yanı sıra akciğer kapasitenizi de artırabilecek aşağıdaki gibi nefes egzersizleri yapın:
- 4’e kadar sayarak derin bir nefes alın
- 6’ya kadar sayarken nefesini tut
- Yavaşça nefes verin, 8’e kadar sayın
- Tekrarlamak
- Yatak odanızı çalışmak için değil uyumak için kullanın, odayı karanlık, serin, sessiz ve elektronikten uzak tutun
- Düzenli olarak aynı saatte kalkın ve öğleden sonra kısa bir şekerleme yapın.
İyileştikten ve iyi hissettikten sonra bile bu ritüelleri gözlemlemeye devam edin.
Uzun Süreli Covid Hastaları Hareketi
Bir Uzun Covid veya Post Covid hastası olarak, yavaş yavaş orijinal spor seviyenize geri dönmelisiniz. Hastalıktan sonra, bağışıklık sisteminizi de yeniden inşa eden aşağıdaki faaliyetlerle başlayın:
- doğada hareket
- orman banyosu orman yürüyüşleri
- Performans gerektirmeyen hafif, düzenli dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı
düşüncelerin kontrolü
Korku bağışıklık sistemini zayıflatır. Hangi düşünceleri düşünmek istediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Düşünceler duygularımızı, ruhumuzu ve sağlığımızı etkiler. Düşüncelerimizle sağlığımızı kendi elimize almak için birçok fırsatımız var.
“Negatif insanlardan uzak durun. Her çözüm için bir sorununuz var.” Albert Einstein