Merhabalar. Bu spordaki birinci haftam henüz Boy:181 Kilo:58 Yaş:18 Vicut:Ektomorf Kendimi iyice ısındırdıktan sonra çok ağırlık az tekrar yani hacim çalışması ile başladım spora. Beslenme programımı size sunuyorum. Sabah: Kalktıktan hemen sonra süt ile whey protein tozu 30 dk sonra 3-4 yumurta beyazı veya omlet Bir dilim ekmek,bal,lor peyniri,çilek reçeli,beyaz peynir,bir bardak saf elma suyu. Öğlen (okulda olduğum için köfte-patates tarzı yiyeceklerle beslenmek zorunda kalıyorum.yanında ayran veya meyva suyu içiyorum.) Antrenmandan 1-1.5 saat önce bir tabak lor peyniri ile karışık bir bardak saf elma suyu. Antrenmandan hemen sonra süt ile whey protein tozu Antrenmandan 1/1.5 saat sonra 200 gram tavuk/kırmızı et/biftek yanına 150 gram pilav veya makarna (balık-dana eti gibi ufak değişiklikler oluyor günden güne. Yemekten sonra meyve tabağı Yarım saat sonra bir avuç fındık Yatmadan önce süt ile whey protein tozu Programım hakkında eklemek istedikleriniz,öneri ve düşüncelerinizi alabilir miyim. İlgilendiğiniz için teşekkürler ---------- Post added at 15:42 ---------- Previous post was at 15:40 ---------- Düzeltme nereden yapılıyor bulamadım ama antrenmandan önce lor peyniri bir tabak makarna ile karışık.sadece lor peyniri olarak yazmışım.