Vakrasana
Büküm Pozu, Yarı büküm poz
Bunlar genellikle kolay pozu takip eden yoga pozlarıdır. Bunlar yarı büküm poz ve bilge büküm poz.
Nasıl yapılır:
- Kolay pozdan, diz çökmüş bir pozisyon alın.
- Sol ayakların üzerine otur. Sağ bacağınızı sola doğru kaldırın ve ayağınızı sol uylukların dışına yerleştirin.
- Belini düz tut. Sağ ayağınızın topuklarını kalçalarınıza veya kalçalarınıza yakın itin.
- Nefes. Nefes verirken kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve gerin.
- Derin bir nefes alın ve sağa doğru çevirin.
- Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Sol dirseğinizi sol diz dışına yerleştirin.
- Nefes. Sağ ayaklarınızı tutun ve sağ elinizi sırtınıza getirin. Nefes verirken mümkün olduğunca sırtınıza ulaşın.
- Konumu olabildiğince uzun tutun. Sonra derin bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı açın. Sağ ayaklarınızı serbest bırakın ve kollarınızı tekrar yan yana uzatın.
- Diz çökme pozisyonuna dönün. Sağ ayağınızda otururken pozu tekrarlayın.
Yeni başlayanlar için ipuçları:
Ayaklarınıza oturmaktan rahatsız olursanız, ayaklarınızı kalçalarınıza yakın bir yere sokabilirsiniz. Bükülmeleri yavaşça yapın. Sırtınızı fazla germeyin.
Sağlık yararları.
- Duruşu geliştirir.
- Sırt ağrılarını hafifletir ve skolyoz ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
- Karın kaslarını tonlandırır.
- Karın ağrısı ve gastriti hafifletir.