8. Gıda istekleridepositphotos.com
Her zaman acıkırsanız ve yiyecek ve atıştırmalık için istek duyuyorsanız , bu düşük protein, yüksek karbonhidrat ve şeker diyetinden kaynaklanabilir. Sorun, kalori miktarı ile karşılaştırıldığında protein miktarının düşük olduğu yüksek kalorili yiyeceklere sınırsız erişiminiz olabilir.
7. Kas kütlesi ve eklem ağrısı kaybıdepositphotos.com
Kaslar vücudun en büyük protein rezervuarıdır. Kas güçsüzlüğü, ağrı ve kitle kaybı protein eksikliğinin bir göstergesidir. Bir çalışma, bunun genellikle yaşlı insanlarda bulunduğunu söylüyor. Protein kas büyümesi ve bakımı için gereklidir.
- Sponsorlu -
6. Deri ve tırnak problemleri© Shutterstock
Bir protein eksikliği tırnaklarınızı zayıf, kırılgan hale getirir ve birkaç durumda tırnaklarda beyaz bantlarıve kahverengimsi lekeleri gözlemleyebilirsiniz .
Bir protein eksikliği cildi de etkileyebilir , çünkü protein hücre yenilenmesini sağlar, yeni hücreler üretir ve ölü olanların yerine geçer. Eğer bu olursa, cildinizin kuru, çatlak ve çatlamış hissedeceksiniz.
5. Saç dökülmesidepositphotos.com
Bizim saç keratin olarak bilinen% 90 protein oluşur. Yeterli besin almazsanız, saçlarınız incelebilir ve solmaya devam edebilir. Bu, vücudun onu korumak için saç büyümesi gibi temel olmayan şeyler için protein kullanmayı bırakması nedeniyle olur.
4. Yağlı karaciğerdepositphotos.com
Yağlı karaciğer , bir protein eksikliğinin en sık görülen semptomlarından biridir ve tedavi edilmezse, yağlı karaciğer hastalığına neden olabilir, bu da enflamasyona, karaciğerde skarlaşmaya ve potansiyel karaciğer yetmezliğine neden olabilir.
3. Kemik kırıkları riskinin artması
Tıpkı kaslar gibi, düşük protein alımı da kemikleri etkileyebilir . Yeterli proteine sahip olmamak, kemiklerin zayıflamasına yol açarak kemik kırılma riskini artırır. Bu, daha çok “Protein kalsiyum emilimi ve kemik metabolizmasına yardımcı olmak için gereklidir” diyor Dr. Ax
.
2. Uyku yoksunluğu© Shutterstock
Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyku
yoksunluğunuz varsa, muhtemelen bir protein eksikliğine bağlı olabilir. Yediğimiz besinlerdeki proteinler, triptofanın , uyuşukluğa neden olan bir amino asit için yapı taşları olarak davranır . Daha iyi uyku için yatmadan önce protein açısından zengin yiyecekler yememiz gerektiğini gösterir.
1. Beyin sisi© Shutterstock
Sağlıklı beyin fonksiyonunu desteklemek için uygun bir protein alımı çok önemlidir . Eğer motivasyon eksikliği, zayıf bellek ya da yeni bir şey öğrenmenin zorluğu ile karşılaşırsanız, bu sizin protein eksikliğinizin bir göstergesidir. Bir çalışma, dopamin, epinefrin ve serotoninin vücudunuzun odaklanmak için ihtiyaç duyduğu nörotransmitter olduğunu söylüyor .
USDA'ya göre, yetişkinler için önerilen günlük protein alım miktarı günlük olarak günde 56 gr, kadınlar için günde 46 gr - ve çocuklar için, yaşlarına göre 19 ila 34 g arasında değişmektedir. Hamileyseniz veya hastaysanız bu durum değişebilir.
Bugün önerilen protein miktarını almayı unutmayın çünkü Nestfun her zaman mutlu ve sağlıklı kalmanızı istiyor! Lütfen görüşlerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.