Spordan Önce Esnemek
Fiziksel aktivitede bulunduğumuzda, kaslarımızı belli bir gerilim altında bırakırız. Bunun sonucu olarak da egzersiz sırasında kas liflerimiz, gösterdiğimiz efora karşılık olarak yeterli gerilimi elde edene kadar kısalırlar. Bugünkü yazımızda, spordan önce esnemek neden egzersiz rutininizin vazgeçilmez bir parçası olmalıdır sorusunun tüm cevaplarını bulacaksınız.
Spordan önce esnemek, son derece önemlidir. Bununla beraber, egzersize kendini adamış pek çok kişi bile, çok yorgun oldukları için ya da bunun çok gerekli olmadığını düşündükleri için esnemeyi atlar.
Bu yüzden, bugünkü yazımızda spordan önce esnemenin önemini açıklayacağız. Egzersizin bu aşamasında kaslarınız rahatlamaya başlar ve başlangıçtaki uzunluğuna döner. Esnemek, şekle girmeniz için gereken kas uzunluğunu elde etmenizi sağlar.
Spordan önce esnemek neye yarar?
- Gergin kasların sertliğini azaltır. Bu, çok faydalıdır çünkü yürümek, hareket etmek hatta konuşmak gibi aktiviteleri dahi etkiler.
- Kas tonusunu geliştirir. Aynı zamanda minimum kas gerginliği olarak da bilinen kas tonusu, kasların kısmi, pasif ve devamlı olarak kasılı olması durumudur. Bu durum, duruşumuzu korumamızı sağlar ve REM uykusundayken daha az olur.
- Kan dolaşımını geliştirir. Esnemek, vücudunuz için hayati önem taşır çünkü, hücrelere oksijen ve besinlerin taşınmasını ve akciğerlerden karbondioksitin çıkmasını sağlar.
- Sakatlanma riskini düşürür. Düzgün şekilde esnemiş bir kas daha sonraki çalışmalarınızda baskıya daha dayanıklı hale gelir.
- Sırt ağrısını azaltır.
- Duruşunuzu düzeltir.
- Stresi kontrol altında tutmanızı sağlar.
- Kaslarınızın daha güçlü olmasını sağlar.
- Vücudun toplam performansını iyileştirir.
Ayrıca, esnek olmak, maksimum eklem genişliği kullanarak hareket etmenizi sağlar. Bir eklemin çevresindeki kas dengesini sağladığı için esneklik çok önemlidir.
Buna ek olarak esneklik, duruşunuzu düzeltirken spor yaparken sakatlanma ihtimalinizi düşürür ve kas ve kıkırdaklara giden kan ve besini artırır. Bu sayede, spor yaptıktan sonra yaşayacağınız ağrı da azalmış olur.
Esneme nasıl yapılır?
Spordan önce esnemek hakkında bahsetmeden geçmememiz gereken bir konu da esnemenin en iyi nasıl yapılacağıdır. Yapmanız gereken ilk şey, 5 ila 10 dakika arasında ve düşük yoğunlukta ısınmaktır.
Buna örnek olarak, hızlı yürüyüş ya da sabit bir hızla hafif koşu verilebilir. Isındıktan sonra, kaslarınızı spor esnasında gereken güce hazırlamak için esneme yapmanız gerekir.
Her kas grubunu yavaş ve kontrollü bir şekilde esnetmenizi öneririz. Hafif bir başlangıç yapın ve canınızın acıyacağı bir noktaya gelmeden şiddeti aşamalı olarak artırın. Bir duruşu, 10 ila 12 saniye arasında korumaya çalışın.
Üçüncü adım da esneme sonrası yapılacaklardır. Egzersiz sırasında çalıştırdığınız tüm kasları yaklaşık 20 saniye boyunca aynı pozda koruyarak esnetmeye özen gösterin.
Egzersiz sonrasında bunu yapmanın amacı kasların eski durumuna gelmesini sağlamak ve uzunluğunu iyileştirmektir. Eğer bir kas yaralanması ya da burkulma gibi bir durumunuz varsa ya da eklem ya da kaslarınızda yanma veya yakın zamanda yaşadığınız bir yaralanmadan kaynaklı şiddetli ağrı varsa esneme yapmamalısınız.
Sonuç
Isınmadan esnemek, kas gücünün azalmasına sebep olabilir. Bu da motor performansınızı etkiler ve bazı durumlarda yaralanmalara da yol açabilir. Spordan önce beş dakika yanlış esneme yapmak, sonraki iki saat boyunca gücünüzün azalmasına neden olur.
Sonuç olarak, esnemenin vücudumuz için inanılmaz faydaları vardır ve sakatlanmaları önlemek için birebirdir. En iyi sonuçları almak için esnemenin kas yapısı üzerindeki etkisini göz ardı etmemeniz çok önemlidir.