Kava Bitkisi: Faydaları, Yan Etkileri ve Dozaj
Sıklıkla kava kava olarak adlandırılan Kava, it üzümü bitki ailesinin bir üyesidir ve Güney Pasifik adalarına aittir.
Pasifik Adaları, bu bitkiyi bir gevşeme ve stres atma aracı olarak yüzlerce yıldır törenlerde içki olarak kullandı.
Daha yakın zamanlarda, kava rahatlatıcı ve stres azaltıcı özellikleri nedeniyle yaygın bir ilgi görmüştür. Bununla birlikte, sağlıkla ilgili birçok endişeyle bağlantılı olarak, güvenlik konusundaki soruları gündeme gelmektedir.
Bu yazı, kavanın yararları ve tehlikeleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.
Kava Nedir?
Kava, kalp şeklinde yaprakları ve odunsu sapları olan, tropik ve yaprak dökmeyen bir çalıdır. Bilimsel adı Piper metistikumdur.
Pasifik kültürleri, geleneksel olarak kava içeceklerini ritüeller ve sosyal toplantılar sırasında kullanır. Bunu yapmak için insanlar ilk önce köklerini kullanır. Bu öğütme, geleneksel olarak kökleri çiğneyip onları tükürerek gerçekleştirilir ancak günümüzde genellikle elle yapılmaktadır. Sonra macun su ile karıştırılır, gerilir ve tüketilir.
Aktif maddelerine, bitkinin kökünün kuru ağırlığının % 3-20’sini oluşturan kavalakton denir. Çalışmalar, kavalaktonun vücutta aşağıdaki etkilere sahip olabileceğini öne sürmektedir:
- Endişeyi azaltmak
- Nöronları hasardan korumak
- Ağrı duyumları azaltmak
- Kanıtlar farelerle sınırlı olsa da, kanser riskini azaltmak
Bugüne kadarki araştırmaların çoğunda, kavanın kaygı düzeyini azaltma potansiyeli üzerinde duruluyor. Kavanın bu etkileri nasıl ürettiği bilinmiyor ancak beyindeki nörotransmitterleri etkileyerek çalışıyor gibi görünüyorlar.
Nörotransmitterler, birbirleriyle iletişim kurmak için sinirlerin bıraktığı kimyasallardır. Bu nörotransmitterlerden biri, sinirlerin aktivitesini azaltan gamma-aminobütirik asit (GABA) ‘dır.
Kava, anksiyeteyi azaltmaya yardım eder
Kaygı bozuklukları bugün en yaygın görülen psikiyatrik bozukluklar arasındadır. Genelde konuşma terapisi, ilaçlar veya her ikisi ile tedavi edilirler.
Birçok ilaç türü mevcuttur, ancak istenmeyen yan etkilere neden olabilirler ve alışkanlık oluşturabilirler. Bu, kava gibi muhtemelen güvenli doğal önlemlere olan talebi artırmıştır.
Kava ekstraktının anksiyete hastalarına etkilerini araştıran ilk uzun süreli çalışma 1997’de yayınlandı. Bir plaseboya kıyasla, katılımcıların anksiyete algılamasının şiddetini önemli ölçüde azalttı.
Araştırmacılar, çekilme ya da bağımlılık ile ilgili herhangi bir yan etki göstermediler, oysa bu etkiler kaygıyı tedavi etmek için sıklıkla kullanılan diğer ilaçlarda yaygındır.
Bu çalışmadan bu yana, kavanın kaygı üzerindeki yararlarını çeşitli diğer çalışmalar gösterdi. Bu çalışmaların 11’inde yapılan bir gözden geçirme, kava özünün anksiyete için etkili bir tedavi olduğuna karar vermiştir.
Dahası, belirli bir kava ekstraktı için yapılan bir başka gözden geçirme, belirli endişe ilaçlarına ve diğer antidepresanlara alternatif olarak kullanılabileceğini bildiren benzer bir sonuca vardı. Yakın tarihli araştırmalar, kavanın anksiyete için etkili olduğuna dair bulgular bulmaya devam etmiştir.
Kava uykuya yardımcı olur
Uyku eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet, depresyon, obezite ve kanser gibi birçok tıbbi soruna bağlıdır. Birçok kişi daha iyi uyumak için uyku ilaçlarına başvurur. Kaygı tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi, uyku ilaçları da alışkanlık oluşturarak fiziksel bağımlılığa neden olabilir.
Kava sakinleştirici etkileri nedeniyle bu uyku ilaçlarına alternatif olarak yaygın olarak kullanılır. 24 kişide yapılan bir çalışmada, kavanın plaseboya göre stres ve uykusuzluğu azalttığı bulundu.
Yüksek kaliteli bir araştırma, kavanın uyku kalitesini artırmak ve kaygı düzeyini azaltmak için plasebodan daha etkili olduğunu keşfetti. Kavanın uykusuzluk üzerine etkisi anksiyete üzerindeki etkilerinden kaynaklanabilir.
Stres kaynaklı uykusuzluk anksiyete olanlarda sık görülür. Bu nedenle, uykusuzluk durumunda, kava daha sonra insanlara daha iyi uykuya yardımcı olabilecek kaygıyı tedavi ediyor olabilir.
Kavanın kaygı veya stresle uykusuzluk hissi olmayan kişilerde uykuyu nasıl etkilediği bilinmiyor. Ek olarak, sizi uyuşuk hale getirebilir ancak sürüş yeteneğini etkilemez.
Kava Formları
Kava çay, kapsül, toz veya sıvı formda alınabilir. Kava çayı haricinde bu ürünler, bitkinin kökünden etanol veya aseton ile kavalakton çıkararak hazırlanan konsantre bir karışımdan yapılır.
Kava Çayı
Çay, anksiyete için kava kullanmanın en yaygın metodudur çünkü hazırdır. Tek başına veya rahatlamayı teşvik etmek üzere yapılan diğer otlar ile birlikte satılır ve sıcak su kullanılarak demlenir.
Kavalakton içeriğini ve diğer içerikleri listeleyen kava çayları aldığınızdan emin olun. Malzemeleri “tescilli karışımlar” olarak listeleyen çaylardan kaçının. Bu ürünlerle ne kadar kava aldığınızı bilemezsiniz.
Kava Tentürü veya Sıvı
Bu, 59-177 ml boyda değişen küçük şişelerde satılan sıvı bir kava şeklidir. Bir damlalıkla alabilir ya da tadını örtmek için meyve suyu ya da başka bir içecekle karıştırabilirsiniz.
Kava tentürünü ve kava sıvısını diğer formlardan daha güçlü hale getiren kavalakton konsantre olduğundan yalnızca küçük bir doz almak yeterlidir.
Kava Kapsülleri
Kavanın tadını sevmeyen kişiler kapsül biçiminde alabilirler. Kava çayında olduğu gibi kavalakton içeriğini listeleyen ürünleri arayın. Örneğin, bir kapsül, % 30 kavalaktonları kapsayacak şekilde standartlaştırılmış 100 mg kava kök özütü içerebilir.
Bu bilgiyi bilmek çok fazla ya da çok az kavalakton tüketmeyi önlemenize yardımcı olacaktır.
Dozaj
Uzmanlar, günlük kavalakton alımının 250 mg’ı geçmesini önermezler. Kavaktaktonların etkili bir dozu 70-250 mg’dır.
Kava takviyeleri kavalaktonu miligram olarak veya yüzdelik olarak listeleyebilir. İçerik yüzde olarak listeleniyorsa içerdiği kavalakton miktarını hesaplamanız gerekir.
Örneğin, eğer bir kapsül 100 mg kava kökü özütü içeriyorsa ve % 30 kavalakton içerecek şekilde standartlaştırılmışsa, 30 mg kavalaktonları (100 mg x 0.30 = 30 mg) ihtiva edecektir.
70-250 mg kavalakton aralığında etkili bir doza erişmek için, bu ekin en az üç kapsülünü almalısınız. Kava kökünün özlerinin çoğu % 30-70 kavalakton içerir.
Yan etkiler
Kava anksiyete için yararlı olabilir ancak birçok kişi potansiyel yan etkileri konusunda endişe duyuluyor.
2000’li yılların başında kava tüketimi ile ilgili çeşitli karaciğer toksisitesi vakaları bildirilmiştir.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi daha sonra kava içeren ürünlerle ilişkili karaciğer hasarı riski konusunda uyarıda bulundu. Almanya, İsviçre, Fransa, Kanada ve İngiltere de dahil olmak üzere birçok ülkede kullanımı yasaklanmış veya kısıtlanmıştı.
Bununla birlikte, Almanya’daki yasak daha sonra ilgili risklerin zayıf kanısına bağlı olarak kaldırıldı.
Kavanın karaciğere birçok yönden zarar verdiği düşünülmektedir, bunlardan biri de bazı ilaçlarla etkileşimini içermektedir. Kava parçalanan karaciğer enzimleri de diğer ilaçları parçalamaktadır. Böylece, kava bu enzimleri birbirine bağlayabilir ve diğer ilaçları parçalamalarını önleyebilir, böylece bunların çoğalmasına ve karaciğere zarar vermesine neden olur.
Karışıklık, kava ürünlerinin güvensiz olduğu düşünülen bir başka nedendir. Tasarruf etmek için bazı şirketler kava bitkisinin kökleri yerine yapraklar ya da saplar gibi diğer kısımlarını kullanırlar. Yapraklar ve köklerin karaciğere zarar verdiği bilinmektedir.
Yine de, konuyla ilgili yapılan birçok analizde, bu takviyeleri kısa vadede veya yaklaşık 1-24 hafta süren insanlarda karaciğer hasarına ilişkin herhangi bir kanıt bulunamadı. Bu nedenle, karaciğer sorunu olmayan ve karaciğeri etkileyen ilaçları almayan insanlar, kavayı uygun bir dozda yaklaşık 1-2 ay güvenle kullanabilirler.
Sonuç olarak;
Kavanın Güney Pasifik’te uzun bir tüketim geçmişi var ve güvenli ve keyifli bir içecek olarak kabul ediliyor. Bitkinin kökleri, anksiyete için yardımcı olduğu gösterilen kavalakton adlı bileşikleri içerir.
Bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, kava kullanmayı planlıyorsanız doktorunuza danışın. Ayrıca, her dozda kavalakton içeriğini teyit etmek için ilgilendiğiniz kava ürünlerinin etiketlerini okuyun.
Son olarak, kavanın kökünden veya karaciğere daha zararlı olabilecek diğer bitki kısımlarından türetilmiş olup olmadığını kontrol edin. Bu uyarıları dikkate alarak, insanların çoğunluğunun kavanın yararlarını güvenli bir şekilde elde etmesi mümkündür.