Arkadaşlar, bir çok antrenman periyotlaması biçimi var. Ben size kolayca uygulayıp verim alacağınız antrenman programını neye göre ve nasıl yazacağınızdan bahsedeceğim.
Öncelikle bir antrenman programını toplamda dört turdan fazla yapmayın. Yani dörde böldüğünüz bir antrenman programınız var. Bunu toplamda her bölgeye aynı antrenmanı dört sefer yapacağınız şekilde düzenleme yapın. Çünkü kaslar aynı antrenmana alıştığından gelişimi biraz yavaşlayacaktır.
İki büyük kas grubunu aynı gün calıştırmayın. Çünkü ilk bölge yeterince enerji harcayacağı için diğer kas grubunda verimi düşürecek ve gelişim istediğimiz düzeyde olmayacak (sırt ve omuz ya da göğüs ve bacak aynı gün yazılmamalı). Büyük kas grubunun arkasından bir küçük kas grubu calıştırılmalıdır.
Hareket sayısı büyük kas grubunda maksimum altı, küçük kas grubunda da maksimum dört olmalıdır. Tabi ki daha fazla ya da daha az yazılamaz demiyorum. Profesyonel sporcular
haricinde normal fitness ve bodybuilding yapan arkadaşlar için konuşuyorum. Maksimum gelişimi doğru yüklenme ve doğru hareket sıralamasiyla yaparsınız.
Kaldırılan ağırık hipertrofi antrenmanları için submaximal ağırlık olmalıdır. Kilo ne cok ağır ne de cok hafif olmamalıdır. Buna göre de hareket sırasını seçip zorlayacak ana hareketleri ilk sıralarda yapmamız mantıklı geliyor.
Hepinize kolay gelsin arkadaşlar, sağlık için spor yapalım kendimizi sakatlamayalım. 🙂