-
alman hacim sistemi.
kısaca her bölge için bir adet bileşik egzersizin, 10 tekrarlı 10 set şeklinde uygulanmasıyla gerçeklenen vücut geliştirme sistemidir. hacim için denir ama bence definisyon için de gayet güzeldir. zıt kaslar süpersetlenerek de yapılır. uzun uzun detayını yazmayayım, merak eden şuradan okusun;
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
ya da bodyforumtr'de de türkçe bir yazı var, okuyun.
-
ağustos sıcağında oruçluyken, squat ile uygulanmamasında fayda var. hala dünya tam olarak yerine gelmiş değil benim için.
-
-
-
a1x10tekrarx10set(bölge 1)
a2x10tekrarx10set (bölge 2)
istege bağlı olarak;
b1x12x3
b2x12x3
a1 yapılır 90 saniye dinlenilir sonra a2 yapılır.bu şekilde a1 ve a2 10ar set tamamlanır. ardından b1,b2,b1,b2,b1,b2 12 tekrardan 3er set yapılır.
haftada 3 gün yapılması uygundur.maksimum 4 ay yapılır.bir yıl içide bu program ikinci kez uygulanmaz.