Sahada, sahada veya profesyonel düzeyde duygusal esenlik, sporcuların takip etmesi gereken önemli bir beceridir. Sporcular sıklıkla olumsuz kendi kendine konuşma, şüphe ve endişe kalıplarına girerler. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak, nasıl dirençli olunacağını öğrenmek ve iyi duygulara yol açan duygular yaratmak için programınıza zaman ayırın.
Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için olumsuz bir düşünce kalıbına meydan okuma alıştırması yapın. Duygusal rahatsızlığa ve/veya endişeli düşünmeye neden olabilecek aşağıdaki duygusal tuzaklarla nasıl mücadele edeceğinizi öğrenin:
- Ya hep ya hiç düşüncesi: Hayata “tüm zamanların en iyisi bu!” gibi aşırı bir mercekten bakmak. ya da ortası olmayan “bu şimdiye kadarki en kötüsü” zihinsel olarak yorucudur.
- Aşırı genelleme: Tek bir olumsuz oyunu, kararı veya olayı kalıcı bir yenilgi döngüsü olarak görmeyin. Daha önce bir şeyde başarısız olmanız, tekrar başarısız olacağınız anlamına gelmez.
- Zihinsel filtre: Olumsuz şeylere aşırı derecede odaklanırsanız ve başka hiçbir şey düşünemez hale gelirseniz, zihinsel filtrenizdeki ayarın farkında olun. Olumsuzluğu elemek ve daha olumlu gelişmelere odaklanmak için zihinsel filtrenizi kullanın.
- Olumlu olanı diskalifiye edin: Hayattaki olumlu gelişmelere saygısızlık etmeyin. Duygusal düşüncenizde büyümeleri için onlara alan verin.
- Sonuçlara atlayın: Özellikle kusurlu analizinizi destekleyecek çok az veya hiç ayrıntı olmadığında, doğrudan olumsuz bir sonuca gitme dürtüsünden kaçının.
- Akıl okuma: Özellikle ne düşündüğünü bilmediğiniz birinin size nefret dolu veya olumsuz bir şekilde yanıt verdiğini asla varsaymayın.
- Falcı hatası: Gelecekteki sorunları önceden tahmin etmeyin veya tahmin etmeyin ve ardından falınız önceden belirlenmiş bir gerçekmiş gibi devam edin.
- felaketleştirici: Bir olayı anlatmak için “korkunç” veya “korkunç” gibi kelimeler kullandığınızda, sorunlar birdenbire üstesinden gelemeyeceğimiz kadar büyük görünür.
- Duygusal akıl yürütme: Bir şeyi hissetmek, onun doğru veya doğru olduğu anlamına gelmez. Duygularımız çoğu zaman gerçeği temsil etmez – özellikle de kişi depresif, manik, kızgın ve/veya endişeliyse.
- ifadeleri gerekir: Suçluluk, “olmalı” ve “yapmamalı” veya “zorunlu” ve “yapmalı” gibi sözcükleri kullanmanın duygusal sonucudur.
- Etiketleme ve yanlış etiketleme: Kendimizi veya başkalarını tanımlamak veya etiketlemek için alçaltıcı bir dil kullanmak bir kaybet-kaybet durumudur. Ayrıca, son derece renkli ve duygusal olarak yüklü bir dil kullanmayı gerektirebilecek yanlış etiketlemeden uzak durun.
- Kişiselleştirme: Hiçbir rolünüzün olmadığı olumsuz bir dış olay için kendinizi veya başkalarını suçlamaktan kaçının.
Bunlardan herhangi birini tuzak olarak tanıyor musunuz? Eğer öyleyse, 1) düşünceniz için gerçek bir kanıt olup olmadığını, 2) duygulara çok fazla ağırlık veriyorsanız ve gerçeğe yeterince önem vermiyorsanız ve 3) başkalarının karşılaştığınız aynı durumu daha olumlu bir ışık altında yorumlayıp yorumlamadığını düşünün. . Düşüncenizdeki tuzakları daha kolay tanımayı öğrendiğinizde, daha sağlıklı bir zihniyete geçme yeteneğinize güven duyacaksınız.
İlgili Makaleler
Ruh Sağlığı Stigmanın Yardım Arama Yolunda Durmasına İzin Vermeyin
Zihni ve Bedeni Tazelemek için Dikkatli Hareketi Deneyin
Mücadele etme? Yalnız değilsiniz.