Menopoz her kadının hayatında doğal bir aşamadır ve sıklıkla hormonal değişiklikler ve çeşitli fiziksel ayarlamaların eşlik ettiği bir dönemdir. Bu dönemde en sık karşılaşılan endişelerden biri menopozal kilo kaybıdır . Bu blog yazısında, kadınların menopoz sırasında nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğine dair kanıtlanmış stratejileri keşfederken, aynı zamanda internette en sık sorulan soruları da yanıtlayacağız.
Zorlukları anlamak
1. Hormonal Değişiklikler:
Menopoz sırasında östrojen seviyeleri azalır ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Hormonlardaki bu azalma, özellikle karın bölgesi çevresinde vücut yağının artmasına neden olabilir.
Menopoza geçiş sırasında kadınların vücutları önemli hormonal değişikliklere uğrar. İki ana kadın hormonu olan östrojen ve progesteron seviyeleri büyük ölçüde dalgalanır ve çeşitli fiziksel ve duygusal semptomlara yol açar.
Menopoza geçiş sırasında hormonal değişikliklerin en yaygın belirtileri şunlardır:
Sıcak basmaları: Genellikle terleme ve hızlı kalp atışının eşlik ettiği ani bir sıcaklık hissi.
Gece terlemeleri: Geceleri meydana gelen sıcak basması terlemeye neden olabilir ve uykuyu bozabilir.
Ruh hali değişimleri: Hormonal değişiklikler ruh hali değişimlerine, sinirliliğe ve kaygıya neden olabilir.
Vajinal kuruluk: Azalan östrojen seviyeleri vajinal kuruluğa, kaşıntıya ve seks sırasında ağrıya neden olabilir.
Kilo alımı: Birçok kadın menopoza geçiş sırasında, özellikle de orta kısımda kilo alımı yaşar.
Yağ dağılımı: Hormonal değişiklikler yağ dağılımını etkileyerek kalça, uyluk ve kalça çevresindeki yağların artmasına neden olabilir.
Kas kütlesi: Kas kütlesi kaybı metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Kemik yoğunluğu: Azalan östrojen seviyeleri kemik yoğunluğunun kaybına yol açarak osteoporoz ve kırık riskini artırabilir.
Seks dürtüsü: Hormonal değişiklikler cinsel dürtüyü ve cinsel işlevi etkileyerek vajinal kuruluğa, kaşıntıya veya seks sırasında ağrıya neden olabilir.
Ruh hali değişiklikleri: Hormonal dalgalanmalar anksiyete, sinirlilik ve depresyon gibi ruh hali değişikliklerine yol açabilir.
Menopoza geçiş sırasında her kadının hormonal değişikliklerle ilgili deneyiminin farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Bazı kadınlar çok az semptom yaşayabilir veya hiç semptom yaşamayabilir, bazıları ise günlük yaşamlarını etkileyebilecek bir dizi semptomla karşılaşabilir. Şiddetli semptomlar yaşıyorsanız tedavi seçeneklerini tartışmak ve sizin için doğru olan bir plan geliştirmek üzere sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
2. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Menopoz sırasında, yorgunluk veya stres nedeniyle fiziksel aktivitenin azaltılması gibi yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.
Menopoz döneminde kilo vermek zor olabilir ancak imkansız değildir. İşte yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
Sağlıklı ve dengeli beslenin: Yeterli meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein almaya odaklanın. İşlenmiş ve enerji yoğun gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, koşu, yüzme veya yoga gibi keyif aldığınız fiziksel aktiviteleri yapın. Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta çalışmayı hedefleyin.
Porsiyon boyutlarınızı takip edin: Açlığı kontrol altına almak ve enerji yakımını teşvik etmek için daha küçük, daha sık öğünler yiyin.
Stres seviyenizi azaltın: Stres, kortizol üretiminin artmasına neden olabilir ve bu da kilo alımına katkıda bulunabilir. Meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleriyle stresinizi azaltmayı deneyin.
Yeterince uyuyun: Metabolizmayı düzenlemek ve açlığı kontrol etmek için gecede 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
Alkollü içeceklerden kaçının: Alkol, kortizol üretiminin artmasına ve yüksek kalorili gıdaların ilave tüketimine yol açabilir.
Hormon Değiştirme: Menopoz sırasında hormonal dengesizlikler yaşıyorsanız, hormon replasman tedavisi (HRT) veya semptomları hafifletmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek diğer tedaviler hakkında sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün.
Her insanın farklı tepki verdiğini ve kolay bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Bu ipuçlarının sizin için en uygun kombinasyonunu bulmaya çalışın.
Kilo kaybı için sağlıklı stratejiler
1. Dengeli beslenme:
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir beslenme çok önemlidir. Bu gıdalar sadece önemli besin maddeleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına ve atıştırmalık isteklerinin azaltılmasına da yardımcı olur.
Menopoz sırasında kilo vermek zor olabilir ancak yardımcı olabilecek sağlıklı stratejiler vardır. İşte dengeli beslenme için bazı ipuçları:
Bol miktarda meyve ve sebze yiyin: Günde en az 5 porsiyon yemeyi hedefleyin ve yeterli miktarda besin aldığınızdan emin olmak için çeşitli renkler seçin.
Tam tahılları dahil edin: Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar lif, vitamin ve mineral sağlar.
Yağsız proteinleri tercih edin: Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinleri tercih edin ve günde 3-4 porsiyon yiyin.
Sağlıklı yağları ekleyin: Diyetinize avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ekleyin.
İşlenmiş gıdaları sınırlayın: Önceden paketlenmiş atıştırmalıklar ve şekerli içecekler gibi işlenmiş gıdaların alımını sınırlamaya çalışın ve bunun yerine tam gıdaları seçin.
Yeterli su için: Açlığınızı ve susuzluğunuzu giderecek, enerjinizi destekleyecek kadar su için.
Dikkate alınması gereken porsiyonlar: Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını düşünün ve aşırı veya az yemeyi önlemek için doğru miktarda yemeye çalışın.
Düzenli yemek yiyin: Enerjinizi korumak ve aşırı yeme riskini azaltmak için gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin.
Hormon replasman tedavisini (HRT) kontrol edin: HRT, menopoz semptomlarını hafifletmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. HRT’nin risklerini ve faydalarını tartışmak için doktorunuza danışın.
Yeterince uyuyun: Açlık hormonlarınızı düzenlemek ve kilo vermenizi desteklemek için gecede 7-8 saat uyuyun.
Stres yönetimi: Kronik stres aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini deneyin.
Aktif kalın: Düzenli fiziksel aktivite kas kütlesinin korunmasına ve kilo kaybının desteklenmesine yardımcı olabilir. Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Her insanın farklı tepki verdiğini ve kolay bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Bu ipuçlarının sizin için en uygun kombinasyonunu bulmaya çalışın ve sağlıklı alışkanlıklarınıza sadık kalın.
2. Düzenli Egzersiz:
Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düzenli fiziksel aktiviteler yalnızca metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Direnç eğitimi kas kütlesinin korunmasına veya geliştirilmesine yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı destekler.
Keyif aldığınız aktiviteleri bulun: Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek veya dans etmek gibi keyif aldığınız fiziksel aktivitelere katılın. Bu, egzersiz programınıza devam etme olasılığınızı artıracaktır.
Yavaş başlayın: Fiziksel aktiviteye yeni başlıyorsanız veya bir süredir hareketsiz kaldıysanız, yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini artırın.
Günde en az 30 dakika hedefleyin: Günde en az 30 dakika, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedefleyin.
Güç antrenmanı ile başlayın: Kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizleriyle başlayın.
Günlük rutininize uyarlayın: Fiziksel aktivitenizi, örneğin öğle yemeği molasında veya akşam yemeğinden sonra, günlük rutininize ayarlayın.
Bir antrenman partneri bulun: Sizi motive edecek ve destekleyecek bir antrenman partneri bulun. Bu, antrenman moralinizi korumanıza yardımcı olabilir.
3. Stres yönetimi:
Stres duygusal yemeğe yol açabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri stresin azaltılmasına ve iç dengenin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Gevşeme tekniklerini uygulayın: Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli fiziksel aktiviteye katılın: Düzenli fiziksel aktivite stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Başkalarıyla bağlantı kurun: Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin ve benzer durumlarda başkalarıyla etkileşime geçmek için bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Yeterince uyuyun: Stres hormonlarını düzenlemek ve ruh halinizi iyileştirmek için gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Dengeli beslenin: Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme, zihinsel sağlığın desteklenmesine yardımcı olabilir.
Alkol ve kahveden kaçının: Her ikisi de stresi ve kaygıyı artırabilir.
Hoşunuza giden hobiler ve aktivitelerle meşgul olun: Stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için keyif aldığınız şeyleri yapın.
Profesyonel yardım alın: Sürekli stres ve kaygıdan şikayetçiyseniz, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün.
Menopoz sırasında stresi yönetmek için bazı ipuçları:
Günlük tutun: Stres kalıplarını ve tetikleyicilerini belirlemek için düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
Minnettarlık pratiği yapın: Minnettar olduğunuz şeyler üzerinde düşünerek her gün birkaç dakika şükran pratiği yapın.
Yoga veya tai chi’yi deneyin: Bu aktiviteler stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Mola verin: Esnemek, hareket etmek ve zihninizi boşaltmak için gün boyunca kısa molalar verin.
İzolasyondan Kaçının: İzolasyondan kaçının ve stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için arkadaşlık arayın.
Sıkça Sorulan Sorular
Menopoz döneminde kilo almak normal midir?
Evet, menopoz sırasında kilo alımı yaygındır ancak bu kaçınılmaz değildir. Kilo, sağlıklı bir diyet ve yeterli egzersizle kontrol edilebilir.
Menopoz sırasında kilo kaybı için ne tür egzersizler en iyisidir?
Yürüme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersiz ile kuvvet antrenmanının kombinasyonları özellikle etkilidir. Bu egzersizler sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de korur.
Menopoz döneminde kilo vermek için özel diyetler gerekli midir?
Özel diyetler genellikle gerekli değildir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir beslenme çoğu durumda yeterlidir.
Genel olarak menopoz sırasında kilo kaybı, doğru yaklaşımla ulaşılabilir bir hedeftir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku sayesinde kadınlar sadece kilolarını kontrol etmekle kalmıyor, aynı zamanda genel sağlıklarını ve yaşam kalitelerini de iyileştiriyor. Özel endişeleriniz varsa kişiselleştirilmiş yardım için bir profesyonelle iletişime geçmeniz önerilir.
Forbes’un haberine göre Apple , kullanıcıların iPhone 15 ve 15 Pro telefonlarının aşırı ısındığına dair şikayetlerini kabul etti ancak spekülasyonun aksine bunun telefonun donanım tasarımıyla hiçbir ilgisi olmadığını söyledi. Forbes , bazı sorunları çözmek için Instagram’a yönelik bir güncellemenin 27 Eylül’de yayınlanan 302 sürümüyle birlikte kullanıma sunulduğunu belirtti.
Bloomberg, isimsiz bir Apple sözcüsünün , cihazların “normalden daha sıcak çalışmasına” neden olabilecek uygulama örnekleri olarak özellikle Instagram, Uber ve Asphalt 9 oyunundan bahsettiğini belirtiyor
Apple ayrıca termal sorunlarda herhangi bir güvenlik riski bulunmadığını ancak 20W’tan fazla şarj özelliğine sahip USB-C güç adaptörleri ve telefon geri yüklendikten kısa bir süre sonra gerçekleşen arka planda işleme gibi diğer faktörlerin, telefonu iPhone’dan daha sıcak hale getirebileceğini söylüyor. kullanıcı alışkın olabilir.
Şirket ayrıca Forbes’a , iOS 17.1 ile birlikte gelmesi gereken düzeltmenin performansın azalmasına yol açmayacağını söyledi; Apple tedarik zinciri analisti Ming-Chi Kuo gibi bazı kişiler bunun bir olasılık olduğunu söyledi.
Apple, iPhone 15 telefonlarıyla, TSMC’nin 3nm işleminden üretilen yeni A17 Pro çipi ve çerçevesinin yapısında titanyum kullanılması da dahil olmak üzere bazı büyük değişiklikler yaptı. Çip ve yeni altı çekirdekli GPU’nun iPhone 15 Pro ve 15 Pro Max’in en büyük satış noktalarından biri olması bekleniyor çünkü bu, oyunun Resident Evil Village gibi yoğun grafikli oyunları çalıştırmasını mümkün kılıyor. bu yılın sonlarında konsola yakın kalitede çıkacak .
U2, bir milyondan fazla LED’le sarılmış devasa, kubbe şeklindeki bir mekan olan Las Vegas Sphere’de ilk gösterisini yaptı. Grubun Achtung, Baby albümüne odaklanan canlı bir performans olan konser, aynı zamanda grubun Aralık ayı sonuna kadar mekanda gerçekleştireceği performans serisinin ilki oldu . Henüz tükenmemiş gösterilerin en ucuz biletleri bu yazının yazıldığı an itibarıyla 400 dolardan… Daha fazlasını oku: Sphere’in ilk gösterisi akıllara durgunluk veren bir gösteriye benziyor
( Açıklama: Verge’nin editör kadrosu aynı zamanda Doğu Amerika Yazarlar Birliği ile de sendikalıdır. ) WGA, üyelerinin üretimdeki tektonik değişimleri daha iyi ele almak üzere tasarlanmış yeni bir asgari temel anlaşma (işçilerin emeklerinin karşılığını nasıl alacaklarını belirleyen resmi yönergeler) uğruna hayatlarının mücadelesine hazır olduklarını daha ilk andan itibaren açıkça ortaya koydu. eğlence endüstrisi. Ancak yeni… Daha fazlasını oku: Bunlar WGA’nın yeni iş sözleşmesindeki en büyük kazanımlar
Bugün Paris Moda Haftası ve Humane, tasarımcı Coperni’nin dahil ettiği son moda teknoloji ismiydi . Humane’in Ai Pin’i (şu ana kadar yalnızca şirketin web sitesinde siluet olarak gördüğümüz veya bu yılın başlarında bir TED demosunda Humane’in kurucu ortağı Imran Chaudhri’nin göğüs cebinden görünen bir cihaz ), lansmanı sırasında birden fazla Coperni modelinin kıyafetlerine iliştirildi. sunum.… Daha fazlasını oku: Humane Ai Pin, Paris Moda Haftası’nda podyumda görücüye çıktı
Pandemi sırasında yükselişe geçen sevilen film eleştirileri ve sosyal medya platformu Letterboxd satın alındı. Yeni sahibi , “hızlı, basit çıkışlar” arayan kuruculara “hızlı, kolay ve basit” bir süreç vaat eden Tiny adlı Kanadalı bir holding şirketidir . Matthew Buchanan ve Karl von Randow tarafından kurulan Letterboxd, 2011’den beri varlığını sürdürüyor ve kullanıcı tabanını yaklaşık 10… Daha fazlasını oku: Letterboxd satın alındı ve ‘çok az’ şeyin değişeceğine söz veriyor
PS5’inizin görünümünü mü değiştiriyorsunuz? Kolay — en ufak bir dirsek yağı bile yeni tabakları açmanıza olanak tanır . Ancak bu enayi övünme hakları için ciddi şekilde değiştirmek istiyorsanız , artık Sony anakartının her iki tarafındaki her bir bileşeni sıvıyla soğutmanıza olanak tanıyan 450 dolarlık bir monoblok için ön sipariş verebilirsiniz. Adı QuantumX ve EK Water… Daha fazlasını oku: Artık PS5’inizi de suyla soğutabilirsiniz
Deadline’ın haberine göre film, Titan’ın patlaması öncesinde, sırasında ve sonrasında meydana gelen olayları konu alacak . Haziran ayında Titan denizaltısı, Atlantik Okyanusu’nun dibindeki Titanik enkazını gezmek üzere bir yolculuğa çıktı. ABD Sahil Güvenlik, yüzeyle teması kaybettikten sonra Titan’ın aşağı inerken “felaket yaratan bir patlama” yaşadığını ve OceanGate CEO’su Stockton Rush da dahil olmak üzere gemideki… Daha fazlasını oku: Başarısız olan Titan denizaltısıyla ilgili bir film şimdiden yapım aşamasında
Kablosuz şarj birçok açıdan verimsizdir. Telefonunuzu kablo kullanmaya göre daha yavaş şarj eder, daha fazla enerji kullanır ve hatta çalışabilmesi için şarj pedinin mükemmele yakın hizalanması gerekir. Ancak verimsizlikler bir yana, çok kullanışlı. Apple, iPhone 12’ye bir mıknatıs halkası ekleyip ona “MagSafe” adını verince işler çok daha ilginç hale geldi. Mıknatıslar yalnızca her seferinde mükemmel… Daha fazlasını oku: MagSafe iPhone’unuz için en iyi manyetik şarj cihazları
Menopoz genellikle sıcak basması, adet görmeme ve vajinal kuruluk ile bağlantılıdır. Menopoz dönemine giren kadınlar aynı zamanda kilo alma sorunuyla da uğraşmak zorunda kalıyor. İster 15 ister 50 yaşında olun, sağlıklı kilonuzu korumak önemlidir. Ancak menopoz sırasında kilo alımı, tüm bu yağın arkasında pek çok neden olduğu göz önüne alındığında, mücadele edilmesi zor olabilecek bir şeydir. Ama cesaretinizi kaybetmeyin çünkü kilo verebilirsiniz. Menopoz sırasında kilo alımıyla mücadele etmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz listesine sahip olmanız yeterlidir.
Health Shots aarncolson5458/experts/dr-teji-dawane/”>Dr Teji Dawane, Kıdemli Danışman, Kadın Doğum Uzmanı ve Jinekolog, Annelik Hastaneleri, Whitefield, Bengaluru ve Mumbai merkezli ünlü antrenör ve sporcuya ulaştı aarncolson5458/experts/rohit-nair /”>Rohit Nair menopoz ve kilo arasındaki ilişkiyi araştıracak.
Menopoz sırasında kilo almanın nedenleri
Menopoz sırasında kilo alımı, çeşitli faktörlerden dolayı meydana gelen yaygın bir etkidir. Bu faktörler şunları içerir:
1. Hormonal değişiklikler
Menopoz sırasında östrojen ve progesteron üretiminde büyük bir düşüş görülür. Östrojen, vücut yağının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve bu hormondaki düşüş, bu kolay ama etkili sandalye egzersizleriyle aarncolson5458/fitness/kilo verme/göbek yağlarını yakmada artışa neden olur. >karın yağı, diyor Dr Dawane. Yağ dağılımındaki bu değişiklik menopoz sırasında kadınlarda kilo alımına katkıda bulunabilir.
2. Metabolizma
Yaş ilerledikçe metabolizmanın yavaşlaması oldukça normal ve doğaldır. Bu azalan metabolizma hızı, vücudun dinlenme sırasında daha az kalori yakması anlamına gelir ve bu da kilo almayı kolaylaştırır.
3. Kas kütlesi
Dr Dawane, kadınlar yaşlandıkça, kas dokusunun metabolik olarak yağ dokusundan daha aktif olduğu anlamına gelen sarkopeni olarak bilinen kas kütlesinde kademeli bir kayıp meydana geldiğini, dolayısıyla kas kütlesindeki bir azalmanın, metabolizma hızının azalmasına ve kilo alımına daha fazla katkıda bulunabileceğini söylüyor.
4. İnsülin direnci
Kadınların menopoz sırasında daha yüksek insülin direncine sahip olma ve bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olma ihtimali vardır. Fazla kaloriyi yağ olarak depolama olasılıkları daha yüksektir.
5. Yaşam tarzı değişiklikleri
Menopoza sıklıkla emeklilik, çocukların evden ayrılması veya artan stres gibi önemli yaşam değişiklikleri eşlik eder. Bu değişiklikler beslenme alışkanlıklarını ve fiziksel aktivite düzeylerini etkileyerek kilo alımına yol açabilir.
6. Duygusal faktörler
Menopoz sırasındaki hormonal dalgalanmalar ruh halini ve duyguları da etkileyerek duygusal yemeye ve ardından kilo almaya yol açabilir.
Dr Dawane, menopoz sırasındaki kilo alımının, özellikle de artan karın yağının eşlik ettiği durumlarda, kalp hastalığı ve aarncolson5458/koruyucu-bakım/kişisel-bakım/hormonların-ne-olması gerektiği gibi daha yüksek kronik rahatsızlık riskiyle bağlantılı olduğunu söylüyor. diyabetle-herşeyi-yap/”>tip 2 diyabet. İşte bu nedenle menopoz aşamasındaki kadınlar için kilo kaybı önemlidir.
Nair, menopoz sırasında kilo vermenin zorlayıcı olabileceğini ancak düzenli egzersiz ve dengeli beslenmenin birleşiminin yardımcı olabileceğini söylüyor. Fazla kilolardan kurtulmak için şunları yapabilirsiniz:
1. Kardiyovasküler egzersizler
Kalp atış hızınızı artırabilecek aktivitelerle kendinizi meşgul edin. Böylece koşu yapabilir, tempolu yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir ve hatta dans edebilirsiniz. aarncolson5458/fitness/fit-kalmak/daha-daha-daha-ve-daha-uzun-bir-yaşam-için-kardiyo-egzersizinin-sağlığa-9-faydaları/”>Kardiyo egzersizleri kalori yakmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Kuvvet antrenmanı
Kas kütlesi oluşturmak için aarncolson5458/nasıl yapılır/işte-5 adımlı-öğrenme süreci-squat/”>squat, hamle şınavı gibi egzersizler yapın. Artan kas kütlesi sizin için iyidir çünkü metabolizmayı hızlandırmaya ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.
3.Pilates
Nair, Pilates’in duruş, denge ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek çekirdek kuvveti ve stabiliteye odaklandığını söylüyor.
Menopoz döneminde kaçınılması gereken egzersizler
Menopoz sırasında yalnızca belirli fiziksel değişikliklerle değil, aynı zamanda sağlıkla ilgili kaygılarla da karşılaşabilirsiniz. Bunlar bazı egzersizleri daha az uygun veya potansiyel olarak riskli hale getirebilir. Kadınların menopoz sırasında kaçınmayı veya değiştirmeyi düşünmesi gereken bazı egzersizler:
1. Yüksek etkili egzersizler
Koşma veya atlama gibi aktiviteler eklemlere aşırı baskı uygulayabilir, bu da yaralanma riskinin artmasına veya menopoz sırasında sık görülen eklem sorunlarının kötüleşmesine neden olabilir.
2. Ağır ağırlık kaldırma
Nair, kuvvet antrenmanı faydalı olsa da, uygun form ve denetim olmadan ağır kaldırmanın eklemleri zorlayabileceğini ve özellikle mevcut eklem veya kemik sağlığı sorunları varsa yaralanma riskini artırabileceğini söylüyor.
3. Aşırı veya yoğun egzersizler
Yüksek yoğunluklu egzersizlerin aşırı yapılması veya vücudu çok fazla zorlamak kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da menopoz sırasında hormonal dengeyi etkileyebilir.
Menopoz sırasında kadınlarda sıcak basması ve sıcaklık değişimlerine karşı artan hassasiyet yaşanabilir. Aşırı sıcakta egzersiz yapmak bu semptomları daha da kötüleştirebilir ve potansiyel olarak dehidrasyona yol açabilir.
5. Karın egzersizi veya mekik çekme
Bazı kadınlar menopoz sırasında pelvik taban zayıflığı yaşayabilir ve mekik gibi geleneksel karın egzersizleri pelvik bölgeye ilave baskı uygulayarak pelvik taban sorunlarını potansiyel olarak kötüleştirebilir.
Kilo vermek için doğru egzersizi seçerken sağlıklı beslenmeyi unutmayın.
Post aarncolson5458/fitness/kilo kaybı/menopoz sırasında-kilo almak için ipuçları/”>Menopoz sırasında kilo aldınız mı? İşte fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız ilk olarak aarncolson5458’de ortaya çıktı
Menopoz genellikle sıcak basması, adet görmeme ve vajinal kuruluk ile bağlantılıdır. Menopoz dönemine giren kadınlar aynı zamanda kilo alma sorunuyla da uğraşmak zorunda kalıyor. İster 15 ister 50 yaşında olun, sağlıklı kilonuzu korumak önemlidir. Ancak menopoz sırasında kilo alımı, tüm bu yağın arkasında pek çok neden olduğu göz önüne alındığında, mücadele edilmesi zor olabilecek bir… Daha fazlasını oku: Menopoz sırasında kilo aldınız mı? İşte fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız
Spor salonuna gitmekten yorulduysanız ve motivasyonunuz kalmadıysa neden evinizde bir spor salonu alanı oluşturmayı düşünmüyorsunuz? Evde bir spor salonu alanı oluşturmak, kendinizi düzenli egzersiz yapma ve kilo verme hedeflerine ulaşma yönünde motive etmenin harika bir yoludur. Ancak konu evde egzersiz yapmak olduğunda doğru ekipmana sahip olmak büyük fark yaratabilir. Dambıl ve koşu bandı gibi geleneksel… Daha fazlasını oku: Kilo verme antrenmanınızı geliştirmek için 5 benzersiz evde spor salonu ekipmanı
Doğum kontrolü söz konusu olduğunda, sizin için en iyi sonucu verecek seçenekler arasında karar vermek zor bir karar olabilir. Günümüzde istenmeyen gebeliklere karşı güvenli ve etkili koruma sağlamayı amaçlayan çeşitli doğum kontrol yöntemleri mevcuttur. Hangisinin yaşam tarzınıza uygun olduğunu nasıl anlarsınız? Doğum kontrol implantları, hap veya prezervatif gibi sıradan yöntemlere gerek kalmadan güvenilir koruma sağlaması… Daha fazlasını oku: Doğum Kontrol İmplantları Hakkında Bilgi Alın: Yararları ve Riskleri
Ağırlık antrenmanı söz konusu olduğunda kadınlar genellikle ağır ağırlıkları mı kaldırmaları gerektiğini yoksa hafif ağırlıkları mı seçmeleri gerektiğini merak ederler. Her ikisinin de kendine göre faydaları var. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından 2016 yılında yayınlanan bir araştırma, sekiz haftalık kuvvet antrenmanından sonra, daha az tekrarla daha ağır ağırlık kaldıran kişilerin daha fazla güce sahip olduğunu… Daha fazlasını oku: Hafif ağırlık antrenmanı: Kilo kaybına iyi gelir mi?
Modern yaşamın talepleriyle birlikte enerji seviyemizi optimum düzeyde tutmak giderek daha önemli hale geliyor. Enerjideki düşüş üretkenliğimizi, ruh halimizi ve genel refahımızı etkileyebilir. Sürekli enerjiye sihirli bir çözüm olmasa da, bazı stratejiler canlılığı artırmaya ve bizi en iyi durumda tutmaya yardımcı olabilir. Bu çözümler arasında C60 zeytinyağı ürünleri potansiyel bir yardımcı olarak ortaya çıkıyor. Enerjiyi… Daha fazlasını oku: Enerjiyi Artırmak: Artan Canlılığa Yönelik Stratejiler
Aralıklı oruç, özellikle kilo verme konusunda pek çok araştırma var. Daha önce uzun süreli orucun ve aralıklı orucun faydalarından bahsetmiştim. Ancak bu yazıda sadece genel sağlıktan ziyade kilo kaybı için aralıklı oruç tutma konusunu daha derinlemesine ele almak istiyorum. Ayrıca 21 Günlük Yağ Kaybı Başlangıç: Keto’yu Kolaylaştırın, Diyet Molaları Alın ve Hala Kilo Verme’de aralıklı… Daha fazlasını oku: Aralıklı Oruçla Kilo Vermek İşe Yarar mı?
Bisiklete binmek, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenin, kalori yakmanın ve açık havada harika vakit geçirmenin harika bir yoludur. Yavaş sürüşler keyifli olsa da, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) açık hava bisiklet rutininize dahil etmek kondisyonunuzu yeni boyutlara taşıyabilir. İster tecrübeli bir bisikletçi olun ister yeni başlıyor olun, bisikletiniz ile açık yola çıkmanın ve canlandırıcı aralıklarla kendinize meydan… Daha fazlasını oku: Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için HIIT bisiklet egzersizleri
Aralıklı oruç, son yıllarda popülerlik kazanan ve birçok insanın sağlıklı yaşam biçimi olarak benimsediği bir beslenme yöntemidir. Bu yazıda, diyet ve beslenme alanında uzman bir bakış açısıyla aralıklı oruç örnek listesini ele alacağız. İşte sağlığınızı destekleyebilecek bir aralıklı oruç öğün listesi ve bunun nasıl uygulanabileceği: Aralıklı Oruç Nedir? Aralıklı oruç, belirli bir süre boyunca yemek… Daha fazlasını oku: Aralıklı Oruç Örnek Listesi: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı
U2, bir milyondan fazla LED’le sarılmış devasa, kubbe şeklindeki bir mekan olan Las Vegas Sphere’de ilk gösterisini yaptı. Grubun Achtung, Baby albümüne odaklanan canlı bir performans olan konser, aynı zamanda grubun Aralık ayı sonuna kadar mekanda gerçekleştireceği performans serisinin ilki oldu . Henüz tükenmemiş gösterilerin en ucuz biletleri bu yazının yazıldığı an itibarıyla 400 dolardan başlıyor.
Sosyal medyaya gönderilen videolardan, The Sphere’deki gösterilerin nefes kesici olabileceği, muhtemelen biraz mide bulandırıcı olabileceği ve yapımının şüphesiz pahalı olabileceği görülüyor.
The New York Times’taki bir inceleme, konserin kubbeli ekranda yayılan devasa, tuhaf görsel efektler ile grubun yakın çekimlerinden oluşan daha standart konser ekranı ücreti arasında geçiş yaptığını söylüyor. İlk şarkı olan “Zoo Station”ın bu YouTube videosundan, gösterinin ikinci şarkıyla başladığı anlaşılıyor:
Ancak bazen, kertenkele beyinlerimiz için tamamen kafa karıştırıcı olması gereken şekillerde ekranın tamamını kaplayan vahşi animasyonlarla işler kesinlikle kontrolden çıkmış görünüyordu. İnsanlar onu kaybediyordu. Onları suçladığımı söyleyemem :
Grup “The Fly”ı çalarken tüm metnin gökyüzüne uzanan bir tünele dönüştüğü şu bölüme bakın :
iPhone 15 ve iOS 17 , The Verge’de çoğumuzun keyif aldığı pek çok yeni şey yapıyor ancak favorilerimizden biri de Apple’ın Bekleme modu. Bu basit küçük özellik, iPhone’unuzu yatay yönde bir MagSafe / manyetik Qi standına yerleştirdiğinizde küçük bir akıllı ekrana dönüştürür. Bu, hoş bir masa saati, takvim veya her ikisini de içeren çeşitli tam ekran widget’ları görmenize olanak tanır.
Yeni Bekleme modunu kullanmak, eğer beğeninize göre özelleştirmek istiyorsanız, bazı menülerde gezinmeyi gerektirebilir (ki bu kesinlikle eğlencenin bir parçasıdır), ancak başlamak, özelliği açmak ve telefonunuzu şarj cihazına yan koymak kadar basittir.
Elbette, iPhone’unuz için halihazırda bir manyetik şarj standına sahip değilseniz, kullanışlı yeni özellikten yararlanmak için bir tane edinmeniz gerekecek. Neyse ki, StandBy uyumlu bir stand almanıza ve bir servet harcamadan bu 15W (veya 7,5W) şarj hızlarına ulaşmanıza olanak tanıyan bir dizi harika seçenek şu anda indirimlidir.
StandBy’e hazır şarj standlarında en iyi fırsatlar
Belkin’in teknoloji ağacına çok benzeyen çoklu şarj cihazı, iPhone’unuzu yalnızca gerçek 15W MagSafe hızlarında şarj etmekle kalmıyor, aynı zamanda uyumlu Apple Watch modellerini de (Seri 7, 8 ve 9 dahil) hızlı şarj ediyor. Ayrıca tabanında bir çift AirPod’u veya başka bir Qi özellikli cihazı şarj edebilir, bu da onu evde kullanım için alabileceğiniz en iyi 3’ü 1 arada cihazlardan biri yapar.
$130$130150 $ % 13 indirim
Belkin’in üçlü şarj standı, 15W MagSafe kablosuz iPhone şarj hızına ulaşır ve telefonunuzu ve Apple Watch’unuzu kolay okuma için yüksekte tutar.
Biraz daha az harcamak istiyorsanız veya bir Apple Watch şarj cihazına ihtiyacınız yoksa, Belkin’in şarj cihazının 2’si 1 arada versiyonu da FALL23 teklif kodunu kullandığınızda üreticinin sitesinde 89,99 $ (10 $ indirim) karşılığında satılıyor . Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen 3’ü 1 arada şarj cihazında olduğu gibi, siparişinize bir ürün eklerseniz ( bir metrelik kablo gibi ) indirim artar ve bu da toplam tutarınızda yalnızca 10 $ yerine 20 $ indirim yapmanızı sağlar.
MagSafe’li Belkin BoostCharge Pro 2’si 1 Arada Kablosuz Şarj Cihazı, göründüğü kadarıyla yukarıdaki üçlü şarj cihazının daha küçük bir versiyonudur. Biraz daha az yer kaplıyor, yine de bir iPhone’u 15W’a kadar şarj ediyor ve telefonu yan tarafa monte ederek Bekleme uyumluluğu sağlıyor. AirPods’un şarj noktasının girintili olduğunu, yani orada ikinci bir telefonu şarj edemeyeceğinizi unutmayın.
$90$90100 $ % 10 indirim
Belkin’in 2’si 1 arada şarj standı, 15W MagSafe kablosuz iPhone şarj hızına ulaşır. Ayrıca tabanında bir çift AirPod’u da çalıştırabilir.
Masada veya masada daha az yer kaplayan ve iyi seyahat eden StandBy uyumlu bir şarj cihazı istiyorsanız, MagSafe’li Anker 3’ü 1 arada Cube’dan başkasına bakmayın – şu anda doğrudan Anker’den gecikmeli teslimatla 119,96 $ karşılığında satılıyor (yaklaşık 30$ indirim) ödeme sırasında ANKER20%OFF promosyon kodunu kullandığınızda . Anker Cube, MagSafe iPhone’u, bir çift kulaklığı ve bir Apple Watch’u (sevimli bir kayar raf aracılığıyla) şarj eden çoklu şarj cihazı için alabileceğiniz kadar küçüktür. Kapak uçları da telefonunuzu farklı açılarda görüntülemenizi sağlar ve çok kompakt ve alçak bir Bekleme modu deneyimine olanak tanır.
$120$120150 $ % 20 indirim
Anker’in küp şeklindeki üçlü şarj cihazı oldukça kompakttır ancak uyumlu iPhone’larla 15W MagSafe şarj hızlarına ulaşır. Aynı zamanda bir Apple Watch’u ve bir AirPod setini aynı anda şarj edebilir.
Bütçeniz kısıtlı ama yine de Bekleme modunda çalışacak ve diğer cihazları şarj edecek çoklu şarj standı mı istiyorsunuz? iPhone’unuzun daha düşük 7,5 W hızlarda şarj olmasının bir sakıncası yoksa, Magsafe için ESR HaloLock 3’ü 1 Arada Şarj Standı şu anda Amazon’da 20 $ karşılığında sayfadaki kupona tıkladığınızda 51,99 $’a (13 $ indirim) satılıyor . yüzde indirim.
ESR’nin ekonomi düzeyindeki standı uygun MagSafe şarj hızlarını desteklemiyor ancak manyetik Qi şarjı, hızlı yüklemeye ihtiyacınız yoksa çoğu durumda yeterli olacaktır. Aynı zamanda bir çift AirPod’u ve bir Apple Watch’u da şarj eder ve en şık özelliği, Apple Watch pad’in USB-C fişi aracılığıyla bağımsız olarak çıkarılıp kullanılabilmesidir.
$52$5265 $ % 20 indirim
ESR’nin şarj istasyonu, MagSafe uyumlu bir iPhone’u 7,5 W’ta şarj ederken aynı anda bir çift kulaklığı ve Apple Watch’u da şarj edebilir. İkincisi, USB-C bağlantı noktası aracılığıyla diğer cihazlara bağlanabilen çıkarılabilir bir şarj pedi aracılığıyla gerçekleştirilir.
Beklemeye hazır şarj diskleri ve pil paketlerinde en iyi fırsatlar
iOS 17’nin Bekleme moduyla çalışan yalnızca büyük standlar değil. Ayrıca, şu anda Amazon’da 29,99 ABD Doları (20 ABD Doları indirim) ve Belkin’de 26,99 ABD Doları (23 ABD Doları indirim) karşılığında satın alınabilen MagSafe şarj diski ve sevimli küçük destek standına sahip Belkin BoostCharge Pro’yu da tercih edebilirsiniz ; ikincisi CLR10 promosyon koduyla . Bu, uzun örgülü kablosu ve 15W şarj hızı desteği sayesinde satın alabileceğiniz en iyi şarj diski olmasının yanı sıra, telefonunuzu yerleşik bir destek standı aracılığıyla desteklediği için Bekleme modunu destekleyen birkaç cihazdan biridir.
$27$2750 $ % 46 indirim
Belkin’in MagSafe’li BoostCharge Pro’su, MagSafe uyumlu iPhone’larla 15 W hızlı kablosuz şarjı destekler ve 6,6 metrelik uzun bir dahili kabloya sahiptir. 15W şarj hızı ve küçük dayanağı, MagSafe’li BoostCharge Pro’yu en iyi çok amaçlı manyetik şarj diski haline getiriyor.
Anker’in MagGo şarj cihazı tam MagSafe hızlarında şarj olmayabilir, ancak küçük olmasına rağmen Max boyutlu bir iPhone’u destekleyecek kadar güçlü, açılan origami benzeri bir destek standına sahiptir. MagSafe uyumlu iPhone’unuzu manyetik Qi pil takımına yatay yönde de monte edebilirsiniz; bu, telefonunuz 5.000 mAh pil aracılığıyla şarj olurken Bekleme modundan tam olarak yararlanmanıza olanak tanır.
$40$4070 $ % 43 indirim
Manyetik kablosuz Qi şarjı, kullanışlı katlanabilir destek standı ve kablolu şarj için USB-C bağlantı noktası bulunan taşınabilir bir güç bankası. Orijinal modelin USB-C bağlantı noktası altta bulunurken, revize edilmiş sürümde, telefon stand üzerindeyken doğrudan kablosuz şarja izin vermek için yan tarafta bulunuyor.
U2, bir milyondan fazla LED’le sarılmış devasa, kubbe şeklindeki bir mekan olan Las Vegas Sphere’de ilk gösterisini yaptı. Grubun Achtung, Baby albümüne odaklanan canlı bir performans olan konser, aynı zamanda grubun Aralık ayı sonuna kadar mekanda gerçekleştireceği performans serisinin ilki oldu . Henüz tükenmemiş gösterilerin en ucuz biletleri bu yazının yazıldığı an itibarıyla 400 dolardan… Daha fazlasını oku: Sphere’in ilk gösterisi akıllara durgunluk veren bir gösteriye benziyor
( Açıklama: Verge’nin editör kadrosu aynı zamanda Doğu Amerika Yazarlar Birliği ile de sendikalıdır. ) WGA, üyelerinin üretimdeki tektonik değişimleri daha iyi ele almak üzere tasarlanmış yeni bir asgari temel anlaşma (işçilerin emeklerinin karşılığını nasıl alacaklarını belirleyen resmi yönergeler) uğruna hayatlarının mücadelesine hazır olduklarını daha ilk andan itibaren açıkça ortaya koydu. eğlence endüstrisi. Ancak yeni… Daha fazlasını oku: Bunlar WGA’nın yeni iş sözleşmesindeki en büyük kazanımlar
Bugün Paris Moda Haftası ve Humane, tasarımcı Coperni’nin dahil ettiği son moda teknoloji ismiydi . Humane’in Ai Pin’i (şu ana kadar yalnızca şirketin web sitesinde siluet olarak gördüğümüz veya bu yılın başlarında bir TED demosunda Humane’in kurucu ortağı Imran Chaudhri’nin göğüs cebinden görünen bir cihaz ), lansmanı sırasında birden fazla Coperni modelinin kıyafetlerine iliştirildi. sunum.… Daha fazlasını oku: Humane Ai Pin, Paris Moda Haftası’nda podyumda görücüye çıktı