Ama böyle olmak zorunda değil. Kendi vizyonunuzu yaratabilirsiniz. Bunu yaparken faydalı bulduğum bir şey, fitness rutininizden ne istiyorsunuz.
Bir kalem ve kağıt alın ve zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere kondisyon ve sağlığınız söz konusu olduğunda sizin için en önemli olan şeyleri yazın. Sağlık ve esenliği düşündüğünüzde aklınıza hangi değerler geliyor? En iyi nasıl motive olursun? Egzersiz yapmaktan (hatta sadece hareket etmekten) gerçekten keyif aldığınız bir zamanı düşünün ve neler olup bittiğini düşünün. Vizyonunuzu geliştirmeye başlayın, böylece sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını net bir şekilde anlayın.
Birçok işletme için bir misyon beyanı geliştirmek, onları markada tutmaya yardımcı olur. Sizin için aynısını yapabilir. Nedir sizin sağlık misyonu ve markası?
2. Neyin iyi hissettirdiğini ve size neşe getirdiğini düşünün.
Yaptığımız hareketin tadını çıkarmalıyız sürdürülebilir olması için. Nefret edemeyiz koşma ve yapışmasını bekleyin. Ancak fitness idealizmi nedeniyle çoğumuz hoşlanmadığımız şeylere katıldık.
Egzersiz yapmaktan keyif almadıysanız, çocukluğunuza geri dönün ve daha az yüklü hissettiğiniz zamana geri dönmenin en sevdiğiniz yollarını hatırlayın.
Belki takım sporlarını sevmişsindir. Bu yıl 40’larımda bir futbol takımına yeni katıldım! Belki yüzmeyi sevmişsindir. Birkaç yıl önce, bir triatlon için felçimi iyileştirmek için yetişkin yüzme dersleri aldım. Çocukken fiziksel aktivitede sevdiğiniz şeyleri taklit eden aktiviteler veya egzersiz türleri bulabilirsiniz. Biraz deneme yanılma olabilir, ancak her aktiviteden sonra nasıl hissettiğinizi not alın ve bunu tekrar yapmaktan sizi mutlu ve heyecanlandıran şeylerden daha fazlasını yapın.
3. “Nedeninizi” belirleyin.
Çoğu fitness rutininde kesinlikle güneş ışığı ve tek boynuzlu atların olduğu bir balayı dönemi vardır. Ama sonra fitness gerçeği devreye girer ve bunu anlamaya başlarız bir rutin oluşturmak gerçekten istemediğimiz zamanlarda bile giyinmek anlamına gelir. Fikir tutarlı kalmaktır.
Harekete geçmenin zor olduğu günler için, eyleminiz için sağlam bir “neden” veya neden oluşturmak çok önemlidir.
Başlamanız için sizi neyin motive ettiğini düşünün. Kendine güven duymak isteyebilirsin. yürüyüş veya bir kano gezisi ve vücudunuzun bunu yapabileceğine güvenin. Öte yandan, sizi motive eden veya çocuklarınıza ayak uydurabilmek isteyen, sağlığı kötü olan bir ebeveyni izlemek olabilir. Belki de sadece içinde bulunduğun ciltte kendini iyi hissetmek istiyorsun. Seni harekete geçiren şey nedir?
4. Bedenlerimizin geliştiğini anlayın.
Cher ne isterse dilesin zamanı geri alamayız. Bedenlerimiz evrim geçiriyor, genişliyor, küçülüyor, doğum yapıyor ve yaşlanıyor ve bu sorun değil.
Hareketle sağlıklı bir ilişki kurabilmemiz için, performans göstermiyorlarsa veya eskisi gibi görünmüyorlarsa, vücudumuza sert talepler ve beklentiler yüklemekten vazgeçmeliyiz. Bu kendimiz için gerçekçi değil ve haksız. Bedenlerimiz harika ve saygısını hak ediyor.
Kendinize bunu anlamanızı söylemenin, onu eve götürmenin en etkili yolu olmadığını anladım. Ama bu eylemler Sahip olmak yardımcı oldu:
- Takip et sosyal medya hesapları seninki ile benzer vücut tiplerine ve yaşlara sahip insanların oranı. Size benzerliğini paylaşan, onu öldüren insanlardan ilham alın. Vücudunuzu şimdi olduğu gibi kutlamayı öğrenin.
- Vücudunuz hakkında aşk mektupları (olumlu onaylar) yazın ve onları her gün görebileceğiniz bir yere koyun. Tek kelime kadar kısa olabilirler – “güçlü”, “savaşçı”, “yetenekli” veya daha uzun olabilirler, siz karar verin.
- Her günün sonunda vücudunuzun o gün nasıl hareket ettiğini yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Ortaya çıktığı için vücudunuz için teşekkür ve minnettarlık gösterin.
5. Ölçeksiz zaferleri kutlayın.
Hareketle yiyecek “kazanmak” zorunda değilsiniz – bu bir beslenme ödül sistemi değil. Önemlidir kilo vermeyi hedef yapmamak hareketle başlama veya yapışma. Vücudumuzu hareket ettirmekle geçici bir ilişki yaratabilir ve istediğimiz bu değil!