İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ile yaşamak, Yüzde 12 Amerikalıların araştırma tahminleri.
IBS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, karın rahatsızlığı, aralıklı karın ağrısı semptomları, ishal, kabızlık, şişkinlik ve gaz, bu gastrointestinal (GI) ile uğraşanlar tarafından iyi bilinir. bozukluk.
Tahmin edilemeyen çok sayıda ağırlaştırıcı semptomla, birçok insan oruç tutma gibi yaşam tarzı değişikliklerinin IBS'yi yönetmeye yardımcı olup olamayacağını merak ediyor.
IBS'yi tartışırken bazen ortaya çıkan bir yaşam tarzı değişikliği oruç tutmaktır. IBS ile ilgili iki oruç şekli, aralıklı oruç ve uzun süreli oruç tutmadır.
İle aralıklı oruç, yemek yeme dönemleri ve yememe dönemleri arasında geçiş yaparsınız.
Popüler bir aralıklı oruç tutma yöntemi, yemenizi sekiz saatlik bir zaman dilimiyle sınırlandırmayı içerir. Örneğin, yiyecek tüketiminiz saat 13:00 arasında gerçekleşecektir. ve 21:00
Uzun süreli oruç Yiyeceklerin ve muhtemelen sıvıların uzun bir süre (yani 24 ila 72 saat) kısıtlanmasını içerir.
Göre Ryan Warren, RDNewYork-Presbyterian Hastanesi ve Weill Cornell Medicine'de beslenme uzmanı, IBS'de oruç tutmanın yararı veya eksikliği büyük ölçüde şunlara bağlıdır. tip IBS'nin yanı sıra sebep olmak IBS.
Warren, "IBS'den muzdarip hastalar, çeşitli altta yatan etiyolojilere bağlı olarak çok çeşitli semptomlar yaşarlar" dedi. "Klinik önerilerde bulunmadan önce bu her zaman dikkate alınmalıdır."
Ancak
Göç eden motor kompleksi (MMC), açlık dönemleri gibi öğünler arasındaki zamanlarda GI düz kasında gözlenen farklı bir elektromekanik aktivite modelidir.
Warren, bunu öğünler ve atıştırmalıklar arasında her 90 dakikada bir meydana gelen üst GI kanalında doğal "temizleme dalgaları" nın üç aşaması olarak düşündüğünü söylüyor.
Bazı insanların IBS ile oruç tutmanın olumlu etkilerine katkıda bulunduğunu söylediği bu teori. MMC'nin kendisi hakkında çok sayıda araştırma olsa da, IBS semptomlarını en aza indirmedeki rolünü destekleyen bilimsel kanıt çok azdır veya hiç yoktur.
Belirtileriniz yemeye yanıt olarak ortaya çıkarsa - yemekten sonra gaz, şişkinlik veya ishal gibi - Warren daha uzun oruç sürelerinin (veya yapılandırılmış yemek aralıklarının) bu türlerin yönetiminde faydalı olabileceğini söylüyor. semptomlar.
Bunun nedeni, oruç kalıplarının MMC mekanizmasının geliştirilmesine yardımcı olabilmesidir. Warren, özellikle ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi şüpheli veya doğrulanmış neden olduğunda, bazı IBS semptomlarını iyileştirebileceğini söylüyor.
“
“Oruç kalıpları MMC ile ilişkili gastrointestinal motiliteyi iyileştirebilir ve bu da bağırsak içeriğinin GI kanalında verimli bir şekilde hareket etmesine izin verir” diye ekledi.
Warren, bu optimal hareketliliğin önemli olduğunu, çünkü sonuçta IBS semptomlarını tetikleyebilecek SIBO oluşumunu ve gıda içeriklerinin aşırı fermantasyonunu azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
"Oruç tutmak, önerilen aktivasyonu yoluyla anti-enflamatuar, bağırsak iyileştirici faydalarla da bağlantılıdır. otofaji (hasarlı hücrelerin kendilerini bozup gençleştirdiği doğal bir süreç), ”Warren dedim. Bunun da IBS semptomları üzerinde olumlu etkileri olabilir.
Warren, ayrıca oruç tutmanın evde yapılan olumlu değişikliklerle bağlantılı olabileceğini söylüyor.
Warren'a göre, uzun süre oruç tutmanın sonuçta oruç sonunda daha büyük porsiyon yiyeceklerin tüketilmesine yol açtığı durumlarda oruç IBS'ye yardımcı olamaz.
Warren, "Üst GI kanalındaki aşırı miktarda gıda içeriği bazı kişilerde semptomları tetikleyebilir" dedi. "Bu nedenle oruç, günün ilerleyen saatlerinde aşırı alım için bir gerekçe haline gelirse, önemli ölçüde geri tepebilir."
Warren, belirli türlerde bağırsak aşırı duyarlılığı, açlık hissi veya yiyecek eksikliği sergileyen hastalarla yaptığı çalışmalarda tetikleyici olabileceğini söylüyor.
Bu kişilerde midenin boş olmasına yanıt olarak bazı IBS semptomlarının ortaya çıkabileceğini açıklıyor. Belirtiler şunları içerebilir:
Warren, "Bu hastalar için yapılandırılmış yemek aralıklarına veya uzun açlık dönemlerine alternatif olarak küçük, sık öğünler önerilebilir" dedi.
Oruç tutmayla ilgili araştırma ve bilimsel kanıtlar az olduğundan, IBS'yi tedavi etmenin başka yollarına bakmak önemlidir.
İyi haber şu ki, IBS semptomlarını tedavi edebilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği ve dikkate alınması gereken ilaçlar var:
IBS'yi tedavi etmeye başlamak için ilk yerlerden biri diyetinizdir. Tetikleyici yiyecekleri belirlemek ve bunlardan kaçınmak, semptomları yönetmenin anahtarıdır.
Belirtilerinizin ciddiyetine bağlı olarak bu, glüten içeren yiyecekleri ve adı verilen bir tür karbonhidrat içerebilir. FODMAP'ler. Gıdalar FODMAP'lerde yüksek belirli meyve ve sebzeleri, süt ürünlerini, tahılları ve içecekleri içerir.
Düzenli zamanlarda daha küçük öğünler yemek, oruç tutma fikrine aykırı olan yaygın bir öneridir. Bununla birlikte, oruç tutmaktan ziyade normal öğünlerin tüketimi konusunda daha fazla araştırma var.
Ek olarak, doktorunuz lif alımınızı artırmanızı ve sıvılarınızı artırmanızı önerebilir.
Düzenli egzersiz ve zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılmak, IBS semptomlarına yardımcı olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Derin nefes alma, gevşeme, meditasyon ve fiziksel aktivite gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmak kaslarınızı gevşetmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar stres seviyelerini yönetmek için konuşma terapisi ile de başarılı olurlar.
Probiyotikler Bağırsak florasının yenilenmesine yardımcı olmak için doktorunuzun önerebileceği reçetesiz satılan bir takviyedir.
Probiyotiklerin arkasındaki fikir, sisteminize sağlığınızı artırabilecek canlı mikroorganizmalar ekleyebilmenizdir. Hangi probiyotiklerin ve dozajın sizin için iyi olacağını doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz size bir ilaç tedavisi IBS ile yardımcı olmak için. Daha yaygın olanlardan bazıları yardımcı olur:
Doktorunuz önce sağlık geçmişinizi ve semptomlarınızı gözden geçirecektir. İlerlemeden önce diğer koşulları elemek isteyeceklerdir.
Diğer sağlık sorunları hakkında herhangi bir endişeniz yoksa, doktorunuz aşağıdakiler için test önerebilir: gluten hassasiyetiözellikle ishal yaşıyorsanız.
Bu ilk taramalardan sonra, doktorunuz IBS için özel teşhis kriterleri kullanabilir. Bu şunları içerir:
Doktorunuz ayrıca kan çalışması, dışkı kültürü veya kolonoskopi isteyebilir.
Bu milyon dolarlık bir soru ve kesin bir cevabı olmayan bir soru. Bununla birlikte, uzmanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı katkıda bulunan faktörlere bakmaya devam ediyor:
Ek olarak, belirli yaşam tarzı faktörleri IBS'yi tetikleyebilir, örneğin:
Semptomların şiddeti değişebilse de, IBS'yi tanımlarken aranması gereken birkaç ortak işaret vardır, örneğin:
Bazı insanlar oruç tutarak IBS semptomlarından kurtulma bulurken, araştırma ve bilimsel kanıt asgari düzeydedir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bunun sizin için doğru yaklaşım olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilirler.