En iyi arkadaşınızı kaybetmek, hayatınızdaki en zor ve yürek parçalayıcı deneyimlerden biri olabilir. En iyi arkadaşınızın öldüğünü nasıl anlayacağınızdan emin değilseniz, bu tür bir kayıpla başa çıkmak için birçok sağlıklı seçenek olduğunu bilin.
En İyi Arkadaşım Öldü
En iyi arkadaşınız yakın zamanda vefat etmiş olsun ya da vefatının üzerinden epey zaman geçmiş olsun, konu bu tür bir kaybı işlemeye geldiğinde nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz veya yas sürecinizde sıkışıp kalmış hissedebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve yas süreciniz benzersiz olacaktır. Bu kayıpla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı gözden geçirmeye gelince, bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve hiçbir yolu yoktur.zaman aralığını ayarla.
İlgili Makaleler
- Ölümle İlgili En Üzücü Şarkılardan 34'ü
- Ücretsiz Örnek Övgü Konuşmaları
- Ölüm Hakkında Eğitilecek ve Teşvik Edilecek En İyi 20 Kitap
Kendi Ölümünüzle İlgili Düşüncelerin Yüzeye Çıkabileceğini Bilin
En iyi arkadaş vefat ettiğinde, kendi ölümünü düşünmemek zor olabilir. Çoğu zaman, en iyi arkadaşlar o kadar yakındır ki, ikiniz de birbirinizin uzantılarıymışsınız, birbirinizin gerçek benliğine derinden bağlıymışsınız gibi hissedebilirsiniz. Kendi ölümünüzle ilgili düşüncelere yol açabilecek, onları düşündüğünüzde kendinizi veya öz benliğinizin yönlerini görebilirsiniz. Bu öz-düşünmenin ben merkezli olmadığını, size çok yakın birini kaybetmenin doğal bir tepkisi olduğunu bilin.
- Kendi ölümlülüğünüzü incelemek için kendinize izin verin
- günlükya da ölümün sizin için ne anlama geldiğini ve onunla ilişkili duygularınızı düşünmek için biraz zaman ayırın.
- deneyimlemenin tamamen normal olduğunu anlayınölümlülüğünü düşünürken korku
Onurlarına Bağış Yapın
En iyi arkadaşınızın kalbine yakın olan bir kuruluşa bağış yapmak birçok yönden inanılmaz derecede faydalı olabilir.
- Başkaları için bir şeyler yapmak oksitosin ve dopamin seviyenizi yükseltebilir ve bu da başkalarına anlamlı şekillerde bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- En iyi arkadaşınız için bir anlam ifade eden bir kuruluş için bağış yapmak veya gönüllü olmak, onlara yakın ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir Hafıza Kitabı veya Fotoğraf Albümü Oluşturun
Fotoğrafları gözden geçirebileceğiniz ve özel anıları hatırlayabileceğiniz bir aktivite yapmak, en iyi arkadaşınızı kaybetmeyi işlemenize yardımcı olabilir. Bu aktivite acı tatlı duygular uyandırabilir ve bazı anıları düşünürken sevinç hissedebilirsiniz, ancak artık yanınızda olmadıklarını düşündüğünüzde derin bir üzüntü ve öfke hissedebilirsiniz. Bir anı defteri veya fotoğraf albümü oluşturmayı seçerseniz, bunu kendi hızınızda yapın ve gerektiğinde kendinize mola verdiğinizden emin olun.
Onları Onurlandıran Bir Gün Geçirin
Bunu yapmaya hazır olduğunuzda, en sevdikleri aktiviteleri ve yiyecekleri onurlandıran özel bir ritüel yaratın. Bu, anılarını onurlandırırken onlara bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer olabilir:
- En sevdikleri yemeği pişirin
- En sevdikleri şovu veya filmi izleyin
- En sevdikleri şarkıları dinleyin
- Yapmaktan hoşlandıkları bir aktivite yapın
Bir Anı Sayfası Oluşturun
Bir anma sayfası oluşturmasadece en iyi arkadaşınızın anısına değil, aynı zamanda onları seven diğer kişilere de yakın ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Anma sayfaları, sosyal medya sayfalarında veya özellikle anma içeriğine yönelik sitelerde oluşturulabilir. Başkalarını resimleri ve en sevdiğiniz anıları paylaşmaya teşvik edin ve buna hazırsanız, en sevdiğiniz anılarınızı veya onlarla ilgili düşüncelerinizi paylaşın.
Bir mektup yaz
En iyi arkadaşınıza bir mektup yazmak, bazı kişiler için yoğun bir duygusal boşalmayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissettiğiniz ve sonrasında sakinleşmek için zamanınız olduğu bir günde, bir mektup yazıp duygu ve düşüncelerinizi en yakın arkadaşınıza bırakabilirsiniz. Kendinize sorabilirsiniz:
- Onlarla ilgili en çok neyi özlüyorum?
- En çok ne zaman yalnız hissediyorum ve onların yanımda olmasını diliyorum?
- Arkadaşlığımızı özel yapan neydi?
- En sevdiğim anılarım neler?
- Baş etmemi zorlaştıran nedir?
- İlişkimizi nasıl onurlandıracağım?
Bu alıştırma, işleme tarzınız için işe yararsa, mektubunuzu boş bir sandalyeye yüksek sesle okumayı ve en iyi arkadaşınızın karşınızda oturuyormuş gibi davranmayı da deneyebilirsiniz. Yine, bu bazıları için yoğun bir egzersizdir, bu nedenle kendinizi zorlamak iyi olsa da, kendinizi kontrol etmeye devam etmek ve gerektiğinde mola vermek önemlidir.
Bir Terapistle Bağlantı Kurun
En iyi arkadaşı kaybetmek, yalnızca kesinlikle yürek parçalayıcı hissetmekle kalmayıp, kimliğiniz kaybolmuş ve onların ölümüyle karışmış gibi hissetmenize neden olabilecek benzersiz bir kayıp türüdür. Bu, yalnızca ana destek kişinizi kaybettiğinizi değil, aynı zamanda kaybettiğinizi hissettiğiniz çifte bir kayıp gibi hissedebilir.kendinden bir parça kaybettin. Bu, işlenmesi zor ve zaman zaman korkutucu olabilen yoğun duygulara yol açabilir. Destek için bir terapiste ulaşmak, yaşadıklarınızı güvenli bir ortamda işlemenize yardımcı olabilir. Yapabilirsin:
- EMDR eğitimli bir terapistle bağlantı kurmayı düşünün. EMDR terapisi bireylerin çok zor ve rahatsız edici düşünce ve duyguları işlemesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
- Bu tür bir kederde uzmanlaşmış bir terapist arayın
- Terapiye ek olarak en iyi arkadaşlarını kaybeden kişiler için bir destek grubu bulun
At Terapisini Deneyin
Konuşma terapisi için pek fazla değilseniz, ancak ek destek istediğinizi düşünüyorsanız, at destekli psikoterapiyi düşünebilirsiniz. Bu terapi türü, danışanların atlarla vakit geçirirken düşüncelerini ve duygularını özgürce keşfetmelerini sağlar. Terapistiniz size yerde bir at veya bir grup atla yapacağınız metaforik aktiviteler verebilirken, aynı zamanda meraya çıkmanıza ve istediğiniz her şey üzerinde çalışmanıza izin verirken, size işlemenize yardımcı olacak araçlar sunar ( atlar üzerinde boyama, engeller ve tımar malzemeleri). Terapistinizin gittiği bu rotayı takip ettiğinizden emin olun. EAGALA eğitimli ve/veya sertifikalı .
Bir Arkadaş Aniden Öldüğünde
Çok sevdiğiniz birinin aniden ölmesi, hayatınızdaki diğer arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle olan ilişkinizi değiştirebilir. Kendinizi bulabilirsiniz:
- Beklenmedik bir şekilde belirli arkadaşlara ve aile üyelerine yaslanmak
- Belirli kişilerden uzaklaşmak
- Diğer arkadaşlarınız hakkında değişken duygular yaşamak
- Yas tutma sürecinize belirli bir kişinin tepkilerinden dolayı hayal kırıklığına uğramış veya şaşırmış hissetmek
En İyi Arkadaşını Kaybetmek Nasıl Bir Duygu?
Ölen en iyi arkadaşınızı özlemek, bu tür bir kayba karşı son derece normal bir tepkidir. Her birey benzersiz olduğundan, her kişinin tepkisi farklı olabilir. Yapabilirsin:
- Bir süre uyuşmuş hissedin ve bu tür bir kayıpla başa çıkmaya hazır hissetmeyin
- Üzüntü, yalnızlık ve öfke gibi farklı duyguların bir kombinasyonunu hissedin
- Kendi ölümlülüğünle yüzleştiğini hisset
- Rahatsız edici bulabileceğiniz müdahaleci düşünceleri deneyimleyin
- Dayanılmaz ve uzun süreli ağrı hissedin
- Bir parçanızın eksik olduğunu hissedin veya kimliğinizin artık karmakarışık olduğunu hissedin
En İyi Arkadaşım Öldü ve Ben Bunu Unutamıyorum
Yas tutma sürecinde sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, ek destek için bir terapiste başvurmanız yararlı olabilir. Bireyler kendilerini sıkışmış hissettiklerinde, bunun nedeni genellikle ele alınamayacak kadar tehditkar olan düşünce ve duyguların olmasıdır. Bunu, destek sağlayabilecek ve yargılayıcı olmayan bir profesyonelin yardımıyla yapmak son derece yardımcı olabilir. İntihar düşünceleriniz veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir kriz hattıyla veya size hemen ulaşabilecek güvenilir bir destek kişisiyle iletişime geçtiğinizden emin olun. Bir terapisti düzenli olarak görmek veya yatarak tedavi yapmak, güvenliğinizi ve esenliğinizi sağlamanın sonraki adımlarından sorumludur.
En İyi Arkadaşınızı Kaybetmekle Nasıl Başa Çıkılır?
En iyi arkadaşınızı ölesiye kaybetmek, yaşadığınız en acı verici deneyimlerden biri olabilir. En iyi arkadaşını kaybettiysen,kaybınızı işlemenin sağlıklı yollarıve destek isteyin. Hayatınız onlarsız aynı olmayacak olsa da, bu süre zarfında kaybınızın yasını tutmayı ve desteklendiğinizi hissetmeyi hak ediyorsunuz.