Kireçlenme için egzersizler
Kireçlenme egzersizleri
Kireçlenme, tıp dilinde bilinen ismiyle osteoartrit, eklemlerde kıkırdak dokunun yapısında bozulma, incelme, kıkırdakta aşınma ile ortaya çıkan ve sık görülen bir eklem hastalığıdır. Çoğunlukla diz, kalça, el bileği ve omurgayı etkiler. Kireçlenme rahatsızlığından kaynaklı ağrıyı azaltmak için hareketli kalmak önemlidir.Sizin için birkaç tane örnek kireçlenme egzersizleri hazırladık;
Düz bacak kaldırma (oturarak)
Sırtınız düz, omuzlar sırt ve baş hizasında olacak şekilde sandalyeye oturun.
Bir bacağınızı düzeltin ve kaldırın. 10’a kadar yavaş tutun, sonra bacağınızı yavaşça indirin. Her bacak için en az 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz kolaylaştıkça hafif ayak bileği ağırlıkları ile deneyin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, böylece alt bacağınızın arkasında bir gerginlik hissedersiniz.
Bacak kaslarını germe
Yatarken en az günde bir kez yapın. Bir bacağın ayak bileğinin altına kıvrılmış bir havlu yerleştirin ve diğer bacağını dizden bükün. Dizinizin arkasını yatağa veya yere doğru itmek için düz bacağınızın kaslarını kullanın. Yavaş yavaş beşe sayana kadar bekleyin. Her bacakla en az beş kez tekrarlayın.
Kol kaslarını çalıştırma
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, böylece dirsekleriniz yanlara bakacak ve olabildiğince geriye doğru bastırılacaktır. Beş saniye bekleyin.
Sonra ellerinizi sırtınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi tekrar dışarıda tutarak ve olabildiğince geriye doğru bastırın. Beş saniye bekleyin. Beş set yapın.