Dr.Tunç Tiryaki ile Sohbet:Yüz Estetiği
Geniş bir kemik var mı ve iskelet özellikleri kilo kaybını nasıl etkiler?
Pek çok insan fazla kiloları için hareketsiz bir yaşam tarzı veya aktivite eksikliğini değil, efsanevi geniş bir kemiği suçlar. Sözde ağır iskelet ve devasa fiziği kalıtsaldır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Endokrinolog OSTEO POLY CLINIC Ekaterina Ivannikova ile birlikte, kemiklerin özelliklerinin vücudun yapısını gerçekten etkileyip etkilemediğini inceliyoruz.
Rakamlar savaşı. Neden güçlü olmak zayıf olmaktan daha iyidir?
Güç ve zayıflık modası. Instagram'dan güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip 5 kız.
Efsane veya gerçek: iskeletin ağırlığını ne belirler
Hemen her şeyi üzerine yazacağız - hiçbir tıbbi referans kitabı veya geniş bir kemik ansiklopedisi bulamazsınız. Tıpta böyle bir terim yoktur - tamamen folklora aittir.
Fotoğraf: istockphoto.com
İskeletin ağırlığına genellikle kemik kütlesi denir:% 60 mineral bileşenlerden ve% 40 organikten oluşur. Doktorun açıkladığı gibi, bu kitlenin göstergeleri bir kişinin cinsiyetine, yaşına ve diyetine bağlı olarak değişebilir. Yani bir kadın 50 kg ağırlığındaysa iskeleti yaklaşık 2 kg'dır. 50 ila 75 kg ağırlığında, kemik kütlesi 2,5 kg ve 75 kg - 3 kg'ın üzerindedir. Erkekler için sayılar yaklaşık olarak aynı aralıktadır, ancak ağırlık sınırları biraz farklıdır: 65 kg'a kadar, 65 ila 90 kg ve 90 kg'dan fazla.
Daha fazla ağırlık, daha fazla kemik olduğu not edilebilir. ağırlık. Gerçek şu ki, bir kilogram yağ dokusu iskeletteki yaklaşık 16,5 g mineralden sorumludur. Küçük de olsa bu farkın kaynağı budur.
Artıracak ne var? Kas Kütlesi Kazanmak İçin 10 Basit Yiyecek
Yiyecekler hem lezzetli hem de etkili olabilir.
Aynı kiloya sahip insanlar neden farklı görünüyor?
Yaklaşık olarak aynı ağırlık ve boyda bir kişi zayıf ve fit görünürken diğeri dolgun görünebilir. Gerçek şu ki, aynı yağ kütlesi ve kas dokusu hacim olarak farklıdır: Bir kilogram yağ, daha az yoğun olduğu için bir kilogram kastan daha büyük görünür.
21. yüzyılın vücudu: zayıf olmak modaya uygun, ancak her zaman gerekli değil
Instagram için nasıl kilo verilir ve buna ihtiyacınız var mı? Sağlık koçu konuşur.
Tabii ki, görünüş yaşam tarzınıza çok bağlıdır: ne sıklıkta egzersiz yaparsınız, ne ve ne kadar yediğiniz, rejimi takip edip etmediğiniz vb. Bununla birlikte, vücudun yapısı da önemli bir rol oynar - bunlar organizmanın, bazıları miras kalan, bazıları ise yaşam boyunca edinilen özellikleridir. Üç ana insan yapısı türü vardır:
Ektomorfik . Kısa gövde, uzun kollar ve bacaklar, uzun ve dar ayaklar ve avuç içi, dar göğüs ve omuz ile karakterizedir.mi. Yağ birikintileri çok küçüktür, kaslar genellikle ince ve uzundur.
Mezomorfik. Geniş göğüs, uzun gövde, büyük kas gücü. Yoğun kas yapısı.
Endomorfik. Yuvarlak yüz, kısa boyun, geniş kalçalar. Yumuşak kaslar, önemli miktarda vücut yağı.
Fotoğraf: istockphoto.com
Ayrıca ayrıca birkaç vücut tipi vardır.
Hipostenik (veya astenik). Bu tipte diyafram yeterince alçaktır, göğüs yukarıdan aşağıya doğru uzatılır, boyun da uzatılır, omuzlar dar, uzuvlar uzun ve incedir. Kural olarak, hipostenikler ortalamadan daha uzundur. Kas kütleleri zayıf gelişmiştir ve yağ dokusu miktarı genellikle ortalamanın altındadır.
Normostenik. Bu tür kaslarda hipostenikten çok daha fazlası vardır ve iskelet daha dayanıklı ve gelişmiştir. Vücut yağı ortalamaya uygundur.
Hiperstenik. Bu tür bir yapıya sahip kişiler genellikle kısa boyunludur. İç yapılarının özellikleri yuvarlak göğüsten kaynaklanmaktadır. Ve yağ dokusu, kural olarak, normalden daha fazladır.
Gerçekten de, endomorfik yapıya ve hiperstenik fiziğe sahip kişiler obeziteye daha yatkındır. Ancak, anlaşıldığı üzere buradaki mesele, hiç de geniş kemiklerde değil.
Başarısızlığa: kaslar neden tıkalı ve bundan nasıl kaçınılır
Profesyonel bir fitness eğitmeni ile birlikte açıklıyoruz.
Doktor, kilo vermenin herkes için bir şekilde zor olduğunu ancak kilo vermenin reçetesinin hala oldukça basit olduğunu belirtiyor: Yeterince uyumalısınız, stresi en aza indirmelisiniz durumlar, daha sık temiz havada olmak, spor yapmak ve beslenmeyi izlemek. Fazla kilo veremiyorsanız, bir endokrinologla görüşmelisiniz. Belki de fazla kilolu olmak, daha ciddi sağlık sorunlarının bir sonucudur.
Vücut yapınızı nasıl öğrenebilirsiniz?
Yaklaşık vücut yapınızı kendiniz bulmak oldukça kolaydır - bileğinizi iki parmağınızla, baş parmağınızla ve işaret parmağınızla tutmanız gerekir kemiğin yanında, kol saatinin hemen üstünde. Ektomorfların parmakları birbiriyle örtüşecek, mezomorflar neredeyse birbirine değecek ve endomorflar aralarında fark edilebilir bir mesafeye sahip olacak.
Fotoğraf : istockphoto.com
Ünlülerden bahsedecek olursak, ektomorfik fiziğin sahipleri Bruce Lee ve Ryan Gosling olacaktır. Arnold Schwarzenegger, mezoforların önde gelen bir temsilcisidir ve Russell Crowe ve Dwayne Johnson açık endomorflardır.
Ectomorph, mesomorph, endomorph. Ne tipsiniz?
Eğitim sürecinin önemli bir kısmı vücut tipinizi bilmektir. Bu, antrenmanınızın verimliliğini artırmanıza ve hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak, endokrinologev ilaçlarına güvenmeyi tavsiye etmiyor. Vücudun yapısını gerçekten belirlemeniz gerekiyorsa, bir doktora danışmalı ve vücuttaki yağ ve kas dokusu oranının ne olduğunu öğreneceğiniz bir prosedür olan biyoimpedansometri yapmalısınız.