Her şeyi yapabilirim zihniyetiyle insanlar yeteneklerine inanırlar, iyimser bir tavır sergilerler ve iyi bir gelecek yaratmayı dört gözle beklerler. Aynı zamanda, mutluluk düzeylerini ve genel refah düzeylerini olumlu yönde etkilerler.
Gelin, “Her şeyi yapabilirim” zihniyetinin bazı özelliklerine bir göz atalım.
Her Şeyi Yapabilirim Zihniyeti Nasıl Görünüyor
“Her şeyi yapabilirim” diyen insanlar, kendileri ve dünya hakkında olumlu düşünürler. İşlerin yoluna gireceğine inanmak, gerçekliği görmezden gelmek veya sorunları veya konuları görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. İyi tarafından bakan insanlar, biri olumsuz biri olumlu olmak üzere iki olası sonuçla iyiye işaret edeni seçebileceklerini bilirler.
Her Şeyi Yapabilirim Zihniyetinin Faydaları
Bir şeyleri başarmak ve gerçekleştirmek için gücünüzün olduğuna inanmak ayrı bir güçtür. İyi şeylerin olmasını umduğunuz ve iyi şeylerin olmasını beklediğiniz bir tutum sağlığınız için de faydalıdır.
Her şeyi yapabilirim zihniyetinin genel sağlığınız ve refahınız için olağanüstü faydalar şunları içerir:
Artan Benlik Saygısı
Benlik saygısı kendinizi nasıl gördüğünüzü tanımlar. Bu sizin değer duygunuz ve kendinizi iyi hissedip hissetmediğinizi ve kim olduğunuzdan hoşlanıp hoşlanmadığınızı belirlemenin bir yoludur. “Her şeyi yapabilirim” tutumuyla, sağlıklı bir özgüvene sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Bunun nedeni, yeteneklerinize güvenmeniz ve bir şeyleri gerçekleştirebileceğinize inanmanızdır.
Son araştırmalarda, bilim adamları nezaket eylemlerinin ergenlerin benlik saygısını artırdığını buldular. Bilim adamları, çalışmayı 681 ergen katılımcıdan alınan anketlere dayanarak gerçekleştirdi. Bilim adamlarının amacı, benlik saygısının aileye, arkadaşlara ve yabancılara karşı nezaket eylemleriyle nasıl ilişkili olduğunu belirlemekti.
Sonuçlar, tüm nezaket eylemlerinin benlik saygısını geliştirdiğini gösterdi. İlginç bir şekilde, örneğin gönüllülük yoluyla yabancılara karşı yapılan eylemler, aileye veya arkadaşlara yardımcı olan toplum yanlısı eylemlerden daha olumlu bir etkiye sahipti. Araştırma, ergenlerin gönüllü olduktan ve kendilerini verdikten sonra daha fazla öz-yeterlik duygusuna sahip olduklarını ortaya çıkardı.
Daha Fazla Güven
Kendine güveni olan kişiler strese karşı daha dayanıklıdır. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırmazlar, daha iyi performans gösterirler ve kendilerini sağlıklı tutmak için sınırlar koymazlar.
Geleceğe Olumlu Bakmak
Hemen hemen her şeyi yapabileceğinize inandığınızda, geleceğe olumlu bir ışıkla bakarsınız. Olumlu gelecek düşüncesini kullanmak ve bir gün hayallerin gerçekleşeceğini hayal etmek, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için artan ilhamla sonuçlanır.
Artan Motivasyon
Birine harika olduklarını söylemek faydalı gibi görünse de gerçekte öyle değildir. Anne babalar bazen çocuklarını bu şekilde övüyorlar. Örneğin, “Çok zekisin” demek yerine, “Bunun üzerinde çok çalıştın” diyerek onlara iltifat etmek daha iyidir.
Bu şekilde yaklaşarak, gayretli bir şekilde çalışmak için onların içsel yeteneklerini övüyorsunuz. Bu şekilde iltifat ettiğiniz çocuklar ve yetişkinler kendilerini geliştirebileceklerini anlarlar. Bu şekilde daha çok motive olurlar.
Daha Uzun Ömür
İyimserlik aynı zamanda olağanüstü uzun ömürle de ilişkilidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bilim adamları daha yüksek iyimserlik seviyelerinin daha uzun bir yaşam süresi (ortalama olarak %11 ila %15 daha uzun) ve daha yüksek olağanüstü uzun ömür olasılığı ile ilişkili olduğunu buldu. Olağanüstü uzun ömür, 85 yaşına kadar yaşamak olarak tanımlanır. Bu, demografiye ve temel sağlık koşullarına da uyum sağlıyordu.
Bu ilişkiler, iki bağımsız grup arasında anlamlıydı ve hem erkek hem de kadınlarda büyüklük olarak benzerdi. Artan sağlık süresi genellikle artan yaşam süresi ile ilişkili olduğundan, sonuçları iyimserliğin sağlıklı yaşlanmayı ve dayanıklılığı teşvik etmede önemli bir kaynak olabileceğini gösteriyor.
Ya Doğal Olarak Karamsarsanız?
Karamsarlar kendilerini ya da başkalarını suçlarlar. Genel olarak, olumsuz olaylardan oluşan bir kalıp ararlar ve bulurlar. Kötü şeylere bu kadar çok odaklanmak, birbiri ardına daha kötü şeyleri çağırmak gibidir.
İyimser olmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Gölgelere ve bulutlara bakma konusunda doğal bir eğiliminiz olsa da, zihniyetinizi her şeyin mümkün olduğuna (mantık dahilinde) inanarak değiştirebilirsiniz.
Karamsarlığı Azaltmanın 6 Yolu:
- Davranışlarınızın arkasındaki olumsuz düşünceleri belirleyin. Mesela, kendi kendine olumsuz konuşma gibi şeyler.
- Kendi kendine konuşmanın altında yatan bu hatalı inanca meydan oku
- Olumsuzluğunun sonucuna bak. Örneğin, kendinize asla terfi alamayacağınızı söylemek, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlamaz veya ilerlemek için harekete geçmeniz için size ilham vermez.
- Olumlu düşündüğünüzde daha iyi hissettiğinizi fark ederek kendinize enerji verin.
- Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın ve onlara odaklanın.
- Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Daha olumlu bir bakış açısı geliştirmek biraz zaman alacak, ancak biraz zaman ve sabırla bunu yapabilirsiniz.
Öğrenilmiş iyimserlik önemli olsa da, gerçek duygularınızı inkar etmek veya sahte pozitiflik sergilemek istemezsiniz. Bu, sağlıklı bir stratejinin parçası değildir. Olumlu yaklaşımlarınız işe yarayacaktır, ancak yalnızca gerçek düşüncelerinizse.
Örneğin, kötü bir durumda tekrarlayabileceğiniz olumlu bir yaklaşım, “Bu durum iyi değil, ama ben güçlüyüm ve üstesinden geleceğim” olabilir. Veya “Bu kesinlikle bir aksilik olsa da, daha önce yaptığım gibi geri döneceğim.”
Her Şeyi Yapabilirim Tutumunu Nasıl Geliştirebilirim?
Herkes her şeyin mümkün olduğuna inanmasa da, bazı şeylerin mümkün olduğunu düşünmek bile yardımcı olabilir. Örneğin, “Hiçbir şekilde haftada dört kez spor salonuna gidemem” diye düşünmek yerine, haftalık rejiminize nasıl değiştirilmiş bir şekilde egzersiz ekleyebileceğinizi düşünün. Belki spor salonuna gidersin ve haftada üç kez yürürsün.
Çevrenizdeki İnsanları Değerlendirin
Gece gündüz karamsar olan insanların yanındaysanız, olumlu bir zihniyet sürdürmek zordur. Ailenizin, arkadaşlarınızın ve iş arkadaşlarınızın tutumunu düşünün. Sizin gibi ileri görüşlü ve iyimser insanlarla daha fazla arkadaşlık kurmaya çalışın.
Hedeflerinizi Hatırlayın
Zorluklar sırasında, hedeflerinize yeniden odaklanarak kendinizi güçlendirin. Belki bir iş projesinde bir aksilik yaşadınız, ancak bitiş çizgisine yaklaştığınızı kendinize hatırlatın, bu gerçekleşecek ve proje birçok kişiyi olumlu yönde etkileyecek.
Kendinizi Motive Etmek İçin Yapabileceğiniz Diğer Şeyler
İşte motivasyonunuzu artırabilecek uygulayabileceğiniz bazı stratejiler:
- Hedefinize ulaşmak için tamamladığınız adımları gözden geçirin. Bu, kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artıracaktır. Örneğin, 10 kilo vermeye çalışıyorsanız, şimdiden üç kilo verdiğinizi kendinize hatırlatın.
- Hedefinizi tamamladığınızda nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bazıları çekim yasasına ve olumlu ya da bilişsel yeniden çerçevelemeyi kullanarak iyi bir şey ortaya koyabileceğinize inanıyor. Olumlu duygular içinde lükse dalın.
- Sizi motive etmek için geleceğe yönelik düşünceyi kullanın. Beklentisel tat alma, açıkça gerçekleşmemiş olan gelecekteki bir olayın tadını çıkardığınız zamandır. Hayal ettiğinizde faydasını görürsünüz. O zaman deneyimlerseniz ve hatırlarsanız fayda sağlarsınız.
- Hedefinizin etkisini görmek için görselleştirme alıştırması yapın. Son sonucu bir film olarak hayal edin. Şimdi oluyormuş gibi görünecek.
- Bırak gitsin. Örneğin, partnerinizle aynı fikirde değilseniz, tartışmanızı bir kenara bırakın. Bazen mizah katmak ve sadece gülmek ya da ertesi güne kadar tartışmaya devam etmemek ikinizin de olumlu hissetmesine neden olabilir.
Özetle, burada “her şeyi yapabilirim” veya olumlu zihniyet geliştirmenin yolları var. Buna yukarıda tartışılan fikirler ve hemen şimdi hayatınıza dahil edebileceğiniz yeni şeyler dahildir:
- Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin
- Geçmişteki başarıları kendinize hatırlatın
- Bilişsel yeniden çerçevelemeyi kullanın
- Gelecek düşüncesine yer verin
- Görselleştirme alıştırması yapın
- Negatifliği bir kenara bırakın
- Olumlu onaylamalar ekleyin
- Farkındalık pratiği yapın
- Meditasyon öğrenin
- Besleyici bir diyete bağlı kalın
- Daha fazla egzersiz yapın
- Düzenli uyuyun
- Sosyal medyayı sınırlayın
- Kendine karşı nazik ol
- Düzenli olarak öz bakım uygulayın