1 Saat Yürüyüş Yaparak Kilo Vermek
Günün Sorusu. Koşmak kilo vermenize yardımcı olur mu?
Birkaç kilo vermeye karar veren birçok insan her gün koşmaya başlar. Bu, sezgisel olarak akla gelen ilk ve en bariz seçenektir. Ancak uzmanlar, kilo vermek için koşmanın etkinliğinin büyük ölçüde abartıldığını giderek daha fazla söylüyorlar. Peki kilo vermek için koşmanız gerekiyor mu? Uzman görüşü, SM Stretching fitness stüdyosu zinciri Vladimir Lepesa eğitmeni tarafından paylaşılır.
Göbek nasıl çıkarılır. Kilo vermek için karın kası pompalamam gerekir mi
Yerel yağ yakımı vardır! Ama işe yarıyor mu?
Kilo vermek için koşmanın etkinliğini değerlendirmek için, kilo vermenin genel işleyişini anlamanız gerekir.
Evrensel bir kural vardır: kilo verme sürecini başlatmak için daha fazla harcama yapmanız gerekir tüketmekten daha fazla enerji. Yani doğru beslenme olmadan koşmak etkisizdir. Kalori açığı bulunan vücut, yağ ve kas dokusu yardımıyla enerji eksikliğini gidermeye başlar. Üstelik her şeyden önce vücut çok fazla enerji tükettiği için kaslardan kurtulacaktır. Kası korurken vücut yağ yüzdesini azaltmak için, sadece BJU'nun kalori ve dengesini izlememeli, aynı zamanda sistematik olarak egzersiz yapmalısınız.
Bilimsel yaklaşım: Kilo kaybı için oldukça etkili 5 egzersiz
Yağ yakma kombinasyonu. Antrenmanınıza dahil edebileceğiniz en yoğun enerji gerektiren egzersizler.
Koşmak yalnızca bir seçenektir. Unutmayın, kalori diğer aktivitelerle yakılabilir. Bu genellikle daha etkili olabilir. Koşmanın şüphesiz avantajları kardiyovasküler eğitim, genel dayanıklılığın geliştirilmesi ve maksimum erişilebilirliktir. Aynı zamanda, değişken bir koşu yükü (monoton koşu, aralıklı koşu, yükseklik değişikliğiyle koşma, vb.) Ana kas gruplarını mükemmel şekilde çalıştıracak ve büyük miktarda kalori harcayacaktır.
Esas olarak uzun monoton yük kullananlar için ( Aynı hızda uzun koşular), kuvvet antrenmanını paralel olarak bağlamanızı tavsiye ederim çünkü monoton düşük yoğunluklu yük, genel kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunmasını olumsuz yönde etkiler.
Ayrıca aşırı kilolu kişilerin böyle olmadığını da belirtmek önemlidir. Antrenman sürecinize koşmayı aniden başlatmanız önerilir, yürüyüşle başlamanız önerilir. Yoğun çalışan yüklere başlamak için herhangi bir kontrendikasyon olmadığından ve doğru çalıştırma tekniğine sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir; bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.