3Kaygı Nedir?Nedeni belirsiz korkuya kaygı denir. Kaygıda korkudan farklı olarak fiziksel açıdan tehdit eden bir uyaran söz konusu değildir. Kaygı sırasında verdiğimiz duygusal tepki, tehditle doğru orantılı değildir.
4Sınav Kaygısı Nedir?Sınav kaygısı ise, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır
5Hafif düzeyde kaygı… •Dikkati artırır •Uyarıcı etkisi vardır •Öğrenme gücünü artırır•Hatırlamayı kolaylaştırır•Zamanı verimli kullanma becerisini geliştirir•Bilgi transferini güçlendirir•Odaklanma becerisini artırır.
6Yoğun kaygı… konsantrasyon zorluğuna karar verme güçlüğüne unutkanlıkta artışaöğrenileni kullanamamayadikkatin yaşanılan bedensel belirtilere kaymasınaorganizasyon güçlüğünedüşüncelerin çarpıtılmasına yol açar
10Fiziksel ve duygusal tepkiler KAYGI ASLINDA KİŞİYE RAHATSIZLIK VEREN OLAYIN KENDİSİNDEN DEĞİL, O OLAYIN KİŞİ İÇİN TAŞIDIĞI ANLAMDAN KAYNAKLANMAKTADIR.Fiziksel ve duygusal tepkilerDüşünceSınav
11•Heyecan, panik ve yoğun kaygıya dönüştürülmemelidir •Sınav sırasında heyecanlanmak normaldir•Heyecan, panik ve yoğun kaygıya dönüştürülmemelidir
12Sınav Kaygısını Artıran Nedenler Mükemmeliyetçi yaklaşımYüksek beklenti düzeyiKötü çalışma alışkanlıkları
13Felaket yorumları içeren düşünceler Görev ve sorumlulukları ertelemeÇevrenin görüşleri hakkında endişeKişinin kendisi hakkındaki endişeleriFizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.)
14Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz? Düşünce biçiminin düzenlenmesiOlay-düşünce-davranış ve duygu birbiri ile bağlantılıdır.•Olay: Sınav kağıdı önünüzde.•Düşünce: Bu sorular çok zor hiçbirisini yapamayacağım, bittim ben•Duygu: Kaygı, korku, çaresizlik•Davranış: Bir türlü sorulara başlayamama, terleme, titreme•Sonuç: Başarısızlık
15Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz? •Olay: Sınav kağıdı önünüzde.•Düşünce: bu sorular çok zor ama bir yerden başlamalıyım ve en azından bildiklerimi yapmalıyım•Duygu: rahatlık, hoşnut olma, kendine güven•Davranış: Soruları yanıtlamaya başlama•Sonuç: Başarı
16Zihinde canlandırmaKaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı ve tüm ayrıntıları gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın.
17Doğru beslenme-İYİ uyku Kafein içeren gıdalar (kahve, çay, kola), alkol, aşırı şeker kaygı hormonlarımızı artırabilir–Vitamin değeri yüksek gıdaların alımı ve balık, sebze, su tüketimi kaygı, dikkat, enerji ve beden sağlığı için olumlu besinlerdir.
18YGS’den Önce Düzenli ve verimli çalışın. Mutlaka uygulayabileceğiniz bir programınız olsun.Önce konu çalışın sonra da bol soru çözümü yapın.Günlük, haftalık ve aylık tekrar programları yapın. Her ay en az iki deneme sınavı yapıp süre ve test ayarlaması yapın.