Dambıl ile Vücut Geliştirme Programı
Dambıl ile Nasıl Vücut Geliştirme Yapılır
Bu sayfada, farklı kas grupları için çeşitli dambıl çalışma programları bulabilir ve kendi vücut geliştirme programınızı hazırlayabilirsiniz. Bu programlarda, farklı kas gruplarının ağırlığını hacmine göre girmek için ayarlanabilir halterle kullanmanızı tavsiye ediyorum. Mümkünse, 2 bölge arasında en az 20 dakika dinlenmenizi tavsiye ederim. Örneğin (göğüs + 20 dk dinlenme + kol). Eğer yeni yeni ayarlamaya başladıysanız, bir ay boyunca 3×8 olacaksınız. İkinci aydan 4×8, 3 ay sonra 12-10-8-6 yapabilirsiniz.
Not: 3×8 çalışması; her küme toplam 8 hareketten oluşur;
Vücut Geliştirme Programı Hakkında Ön Açıklamalar
Hareketteki sıralama önemlidir. Bunu 3 veya 3 set piramit veya sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz ve tavsiyem azalan piramitte en iyi sonucu verir.
Azaltılmış piramit: Her setten sonra, vücut yenilenme işlemine göre aynı oranda iyileşemez.
Her şeyden önce, kanadın ilk hareketi veya hareketin kaslarının arkası da çatınızın gelişiminde etkilidir, ilk başladığınızda başlamanın hareketinin diğer zorluk türlerinden daha zordur. Tüm vücut ağırlığını verirken sehpadan desteğinizi alırken bir sehpa veya başka bir destek ile.
İkinci hareketimiz ön kısmı ilk hareketten daha fazla etkiler ve lat ile doldurulmuş kanı dağıtır. İlk harekette kas gruplarının uzamasını ve çoğalmasını korur.
Hareketlerimiz üçgen profilde koltuk altlarını etkileyerek daha önemlidir. İlk iki aşama tamamen farklıdır ve bölgeye yoğunluğu sağlar. Bu, omuzlara katkı sağlamanın yanı sıra yoğunluk üçgenini de sağlar.
Son hamle en sevdiğim hamlelerden biri. İlk 3 grup, zirvede daralma elde etmek için farklı açı ve ağırlıklarda faaliyet göstermektedir. Bu kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir. Kaslarınızı geliştirirken, vücudunuzu doğru besinler ile destekleyebilmeniz için özel olarak hazırlanan diyet listesi kullanabilirsiniz.
- Dambıl ile Göğüs kasları Hareketleri
Göğüs kasları, belki de vücudun en hızlı büyüyen kas grubudur. Büyük ve tam gövdeli bir göğsün olumlu etkisi sorgulanamaz. Özellikle kadınların ihtiyaçlarına, göğsüne kaldırma, hacim kazanma ve sıkılaştırmalara değinmek istiyorum. İyileşme ve sıkılaştırmanın etkisiyle memeler daha dik, canlı ve formda görünecektir.
1- Klasik düz push-up: Yapabildiğiniz kadar yapın. Ancak her sette 25-30 iyidir.
2- Üç noktalı push-up: Bir ayağı diğerine yerleştirin ve push-upları yerleştirin.
3- Dambıl press: çok etkili olmasa da, yerde dambıl kaldırma.
4- Push-up’ları reddetme: Ayaklarınızı bir sehpaya koyun ve yukarı itin.
5- Triceps şınavları: Ellerinizi birbirine yakın tutun ve şınavları çekin
daha fazla bilgi için: Dambıl ile Meme Geliştirme Hareketleri
Dambıl ile Omuz Geliştirme HareketleriGeri, Dambıl ile Kanat Geliştirme Hareketleri
Dambıl ile Kol Önü Gelişme Hareketleri
Dambıl ile Geri Kol Gelişim Hareketleri
Dambıl Bilek Gelişim Hareketleri
Dambıl Karın ve Mide Geliştirme Hareketleri
Dambıl ile Bel Gelişim Hareketleri
Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri
Dambıl ile Pazu Geliştirme Hareketleri