Olumlu konuşma nedir?
Kendi kendine konuşma senin iç diyaloğudur.
Bilinçaltı zihninizden etkilenir ve düşüncelerinizi, inançlarınızı, sorularınızı ve fikirlerinizi ortaya çıkarır.
Kendi kendine konuşma, hem olumsuz hem de pozitif olabilir.
Bu teşvik edici olabilir ve üzücü olabilir.
Kendi kendinize konuşmanızın çoğu kişiliğinize bağlıdır.
İyimser iseniz, kendi konuşmanız daha umut verici ve olumlu olabilir.
Kötümser olmaya eğilimliysen, tam tersi doğrudur.
Olumlu düşünme ve iyimserlik etkili stres yönetimi araçları olabilir. Gerçekten de, yaşam hakkında daha olumlu bir bakış açısına sahip olmak size bazı sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin, bir 2010 araştırması, iyimserlerin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu göstermektedir.Eğer kendi kendinize konuşmanızın çok olumsuz olduğuna inanıyorsanız veya daha olumlu kendi kendine konuşmayı vurgulamak istiyorsanız, bu içsel diyaloğu değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Daha olumlu bir insan olmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
Kendi kendine konuşma performansınızı ve genel refahınızı artırabilir.
Örneğin, araştırmalar kendi kendine konuşmanın sporculara performans konusunda yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Olumlu bir konuşma ve daha iyimser bir bakış açısının faydaları;
artan canlılık
daha büyük hayat memnuniyeti
gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
azaltılmış ağrı
daha iyi kardiyovasküler sağlık
daha az stres ve sıkıntı
İyimserlerin ve kendileriyle daha iyi konuşma becerilerine sahip bireylerin neden bu yararları olduğu net değildir. Bununla birlikte, araştırmalar, pozitif konuşma yapan bireylerin sorunları çözmelerine, farklı düşünmelerine ve zorluklar ya da zorluklarla başa çıkmada daha etkili olmalarına olanak veren zihinsel becerilere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Bu stres ve anksiyetenin zararlı etkilerini azaltabilir.
Daha fazla kendi kendine konuşma pratiği yapmadan önce, önce negatif düşünceyi tanımlamanız gerekir. Bu tür düşünme ve kendi kendine konuşma genellikle dört kategoriye ayrılır:
Kişiselleştirme; Her şey için kendini suçluyorsun.
Büyüme; Bir durumun olumsuz yönlerine odaklanıyorsunuz, pozitiflerin hiçbirini ve hepsini görmezden geliyorsunuz.
Felaketleştirme; En kötüsünü beklersiniz, ve nadiren mantık veya aklın sizi ikna etmesine izin vermezsiniz.
Polarizasyon; Dünyayı siyah beyaz ya da iyi ve kötü olarak görüyorsunuz.
Olumsuz düşüncenin türlerini tanımaya başladığınızda, onları pozitif düşünmeye çevirmek için çalışabilirsiniz. Bu görev, pratik ve zaman gerektirir ve bir gecede gelişmez. İyi haber, bu yapılabilir.
Bazı örnekler nelerdir?
Bu senaryolar, olumsuz kendi kendini konuşmayı ne zaman ve nasıl olumlu konuşabileceğine dair örneklerdir. Yine, pratik gerektirir. Bu senaryolarda kendi olumsuz konuşmanızın bir kısmını tanımak, düşünceyi meydana geldiğinde çevirmek için becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumsuz: Fikrimi değiştirirsem herkesi hayal kırıklığına uğratırım.
Olumlu: Zihnimi değiştirme gücüm var. Diğerleri anlayacaktır.
Olumsuz: Kendimi başarısız ve utandırdım.
Olumlu: Denemek için bile kendimle gurur duyuyorum. Bu cesaret aldı.
Olumsuz: Aşırı kilolu ve şekilsiz. Rahatsız edemem.
Olumlu: Yetenekli ve güçlü ve benim için daha sağlıklı olmak istiyorum.
Olumsuz: Puan vermediğimde ekibimdeki herkesin çalışmasına izin verdim.
Olumlu: Spor bir takım etkinliği. Beraber kazanır ve kaybederiz.
Olumsuz: Bunu daha önce hiç yapmadım ve bu konuda kötü olacağım.
Olumlu: Bu, başkalarından öğrenmek ve büyümek için harika bir fırsat.
Olumsuz: Bunun işe yaramayacak yolu yoktur.
Olumlu: Çalışması için elimden geleni yapabilirim.
Bunu günlük olarak nasıl kullanırım?
Genelde daha kötümserseniz, iç diyaloğunuzu daha cesaretlendirici ve canlandırıcı hale getirmeyi öğrenebilirsiniz.Bununla birlikte, yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman ve çaba gerektirir. Zamanla, düşünceleriniz değişebilir. Olumlu konuşma, sizin normunuz olabilir.
Bu ipuçları yardımcı olabilir:
Negatif kendi kendine konuşma tuzaklarını tanımlayın.
Bazı senaryolar kendi kendinize olan şüphenizi artırabilir ve daha olumsuz kendi kendine konuşmalarına yol açabilir. Örneğin, iş olayları özellikle zor olabilir. En olumsuz kendi kendine konuşmayı deneyimlediğinizde kesinleştirme, tahmin etmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Duyguların ile kontrol edin. Olaylar ya da kötü günler boyunca durun ve kendi konuşmanızı değerlendirin. Olumsuzlaşıyor mu? Onu nasıl çevirebilirsin?
Mizahı bul.
Kahkaha stres ve gerginliği hafifletebilir. Olumlu bir konuşma için bir desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, komik hayvan videoları veya komedyen gibi gülme yollarını bulun.
Kendinizi olumlu insanlarla çevirin.
Fark edip etmese de, etrafınızdaki insanların bakış açılarını ve duygularını çekebilirsiniz. Bu negatif ve pozitif içerir, bu yüzden yapabileceğiniz durumlarda olumlu insanları seçin.
Kendinize olumlu onaylar verin.
Bazen, olumlu kelimeleri veya ilham verici görüntüleri görmek, düşüncelerinizi yönlendirmek için yeterli olabilir. Ofisinizde, evinizde ve önemli miktarda zaman geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatmalar gönderin.