Hormon dengesizliğinden muzdaripseniz, progesteronun nasıl arttırılacağını bilmeniz gerekebilir. Progesteron vücutta üreme sürecinden enerji üretimine kadar belirli süreçleri düzenlemeye yardımcı olan hayati bir hormondur. En büyük işlevi hamileliği sürdürmek ve yumurtalıklar tarafından yapılmakta ve salgılanmaktadır. Hamilelik sırasında plasenta seviyeleri korumak için devraldı. Yeterli miktarda progesteron hamile olmayan ve doğurmayan kadınlarda sorunlara neden olabilir. Bu makale progesteronun vücutta nasıl çalıştığını, düşük seviyeli problemleri ve hem tıbbi hem de doğal olarak nasıl arttırılabileceğini gözden geçirmektedir.
Progesteron Nedir? O nasıl çalışır?
Progesteron aslında yumurtalıklar, hamilelikte plasenta tarafından üretilen bir steroiddir ve böbreküstü bezlerinde az miktarda üretilir. Adet döngüsü sırasında, progesteron yumurtlamanızın ardından devreye girer ve uterin astarı oluşturur, salınan yumurtanın döllenmesi ve implante edilmesi durumunda. Döllenmiş yumurtanın içeriye “girmesi” için astarı kalın tutar. Progesteron aynı zamanda uterus kaslarını da yatıştırır, böylece yumurta reddedilmez. Bir yumurta uterusa implante ederse, daha fazla yumurtlamayı önlemek için devam eder. Hamilelik gerçekleşmezse, progesteron seviyeleri düşer ve bir sonraki periyot başlar.
Progesteron ayrıca döllenmiş yumurta implantlarından kısa bir süre sonra memelerin süt üretim faaliyetlerine başlar. Bu, hamileliğin erken yaşlarında dolgunluk hissi veren memelere katkıda bulunan bir etkidir.
Hamile olmayan kadınlarda, progesteron vücuttaki diğer steroidlere karşı çalışır ve şişliği önlemek için sıvı tutulmasına neden olabilir. Aynı zamanda cildinizin sağlığında önemli bir rol oynar ve kadın cinsel dürtüsünü artıran az miktarda testosteron dönüştürür.
Progesteronun Ne Zaman Daha Yüksek Olması Gerekir?
Progesteron, hamileliğin erken evrelerinde çok önemlidir, çünkü düşük seviyeler düşük ve hamilelik kaybına neden olabilir. Hamileliğin erken döneminde düşük östrojen belirtileri şunlardır:
- Gebeliğin erken döneminde lekelenme veya kanama
- Artan meme hassasiyeti ve ağrı
- Vajinal kuruluk
- Derin yorgunluk
- Hipoglisemi (düşük kan şekeri)
Hamile kalırsanız ve progesteron seviyeniz azalırsa, doktorunuz plasentanın geçmesine kadar veya bazı durumlarda bebeğinizin güvenli bir şekilde doğum yapana kadar uterusun kalın kalmasını sağlamak için büyük olasılıkla bir progesteron takviyesi verecektir.
Gebe olmayan kadınlarda, düşük progesteron seviyeleri; dönemler arasında kanama, yumurtlamayan yumurtalıklar kısırlığa neden olur, cinsel dürtü eksikliği, ruh hali değişimleri ve kilo artışı. Progesteronunuz düşükse ve hamile değilseniz, aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Migren baş ağrıları
- Sıcak yanıp söner
- Anksiyete / Depresyon
- Düşük veya seks sürüşü yok
- Düzensiz dönemler
- Kilo almak
Hamile değilseniz ve progesteronunuzu yükseltmeniz gerekiyorsa, doktorunuz reçeteli değiştirmeyi kullanmadan önce doğal olarak seviyelerini yükseltmeyi denemenizi önerebilir.
Progesteron Seviyelerini Nasıl Artırır?
Progesteronunuzun düşük olduğunu düşünüyorsanız, ev ilaçlarını kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Doktorunuz tamam verirse, bu şeyler vücudunuzun daha doğal üretmesine yardımcı olabilir:
Magnezyum
Magnezyum, hipofiz bezinizin düzenlenmesine yardımcı olan ve endokrin sisteme daha fazla hormon üretmesini söyleyen bir mineraldir.
Önerilen Miktar: Hamileyken vücudun günlük en az 320 mg magnezyum, hamileyseniz ise günde yaklaşık 450 mg magnezyum ihtiyacı vardır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere magnezyum yönünden zengin besinler yemeye çalışın; yapraklı yeşillikler, kabak çekirdeği, kabak, bitter çikolata, kahverengi pirinç ve balık.
B6 Vitamini
Vücudunuzun progesteron yapmasına yardımcı olacak kadar B6 vitamini almanız önemlidir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, B6 vitamini doğal olarak yumurtlamayı tetiklemek için östrojen ve progesteronun dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca hamile olmayan kadınlarda PMS semptomlarını azaltabilir. Çalışmalar, yeterli miktarda B6 vitamini almanın, eksiklik olması durumunda kısırlık oranlarını% 120 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
Önerilen Miktar: Sağlıklı yetişkinlerin günlük yaklaşık 1.9 mg B6 vitaminine ihtiyacı vardır. Günde 10 mg'a kadar çıkmamız önerilir, ancak seviyeler normal olana kadar günlük 50 mg'a kadar kısa bir sürede. Günlük 100 mg'dan fazla alınması tavsiye edilmez. Bol miktarda yağsız hindi, kuru erik, ayçiçeği çekirdeği, ton balığı (hamile değilse) ve antep fıstığı yiyerek beslenmenizde yeterli B6 alın.
C vitamini
Çalışmalar, yumurtalıkların yumurtlama için C vitamini kullandıklarını göstermiştir. Araştırmacılar yumurtlamadan önce, 750 mg C vitamini takviyesi alan kadınların progesteron seviyelerinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Önerilen Miktar: Minimum miktarda günlük yaklaşık 85 mg'a ihtiyacımız vardır, ancak günlük 250 ila 500 mg almamız önerilir. Üst sınırlar günlük 1000 mg'dır veya vücut asitleşebilir. C vitamini en yüksek düzeydedir; turunçgiller, dolmalık biber (sarı en iyisidir), yeşil yapraklı sebzeler, kivi ve brokoli.
E vitamini
Bu, dikkatli olmanız gereken, ancak doğru miktarlarda yardımcı olabilecek bir tanesidir. Araştırmacılar, E vitamininin progesteron seviyelerini yükseltebileceğini keşfetti. Çok fazla alırsanız, düşük seviyelere neden olabilir.
Önerilen Miktar: Önerilen E vitamini miktarı günlük 150 iu'dan fazla değildir. 300 iu'dan fazla alındığında progesteron üretimine karşı koyabilir.
Çinko
Çinko hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme hormonları için çok önemli bir mineraldir. Hipofiz bezi ve östrojen ve progesteron üretimi için yumurtalıklar için çok önemlidir.
Önerilen Miktar: Günde yaklaşık 15 ila 25 mg, ancak günde 40 mg'dan fazla değil. Yüksek miktarda çinko içeren yiyecekler; istiridye, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, yağsız sığır eti ve buğday tohumu.
L-Arginin
Korpus luteum yumurtlamadan sonra yeterince progesteron üretmek için çok miktarda kan ister. Bu esansiyel amino asit nitrik oksit bakımından yüksektir. Bu, kan akışını arttırır ve bu da yumurtalıklara daha fazla kan yönlendirilmesine yardımcı olur. Araştırmalar kadınların yumurtalıklarına daha iyi kan akışına sahip olduklarını ve L-Arginin takviyesi aldıklarında daha yüksek progesteron seviyelerinin olduğunu göstermektedir.
Önerilen Miktarlar: Önerilen miktarlar günlük 3 gram civarındadır, ancak asla günde 6 gramdan fazla değildir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yüksek proteinli besinleri yemeye çalışın; yağsız tavuk, hindi, kabak çekirdeği ve nohut.
Chasteberry
Chasteberry, vücudunuzun daha progesteron üretmesine yardımcı olabilecek doğal bir bitkisel destekdir. Eski zamanlardan beri kullanılmış ve östrojen seviyelerini düşürerek progesteronun yükselmesine yardımcı olan bir meyvedir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız kaçınılmalıdır.
Önerilen Miktar: Günde üç kez 20 mg. Bu etkinin farkına varılması için birkaç ay boyunca düzenli olarak alınması gerekir.
Yabani Yam Kreması
Progesteron nasıl arttırılır? Güney Amerika'daki kadınlar diyetlerinin bir parçası olarak yabani yemişler yediler. Keşfedilen, birçoğunun yaşamda daha sonra menopoz semptomları göstermediği idi. İplerin, bitki bazlı bir hormon olan diosgenin içerdiği keşfedilmiştir. Bu hormon vücut tarafından progesterona dönüşür. Diğer kremlerde bitkisel bazlı östrojenler bulunabileceğinden yabani yam kreması aradığınızdan emin olun.
Önerilen Miktar: Paket talimatına göre cilde uygulayın. Normal doz, dolaşımınızın 1 ila 21'inci günlerinde koltuk altı veya iç uylukta az miktarda kremadır.