Amanda Kloots'un 10 dakikalık tonlama antrenmanı
Fitness Ipuçları / / March 04, 2021
Yükselen fitness rock yıldızı Amanda Kloots iki favori çocukluk aktivitesini (dans etmek ve zıplamak) birleştirmenin oldukça dahice bir yolunu buldu. halat) tek bir yüksek enerjili, tüm vücut egzersizine dönüşür ve aynı zamanda eğlenirken yanığı hissetmenizi sağlar zaman.
Nihai hedefi (müşterilerinin kalplerini pompalamasına yardımcı olmak dışında)? "İnsanların gülümseyerek kapıdan çıkmasını istiyorum" diyor. "Egzersiz yapmak, vücudunuzu, onu nasıl değiştirebileceğinizi ve onunla nasıl bağlantı kurabileceğinizi öğrenmek ve bunu yaparken iyi vakit geçirmek içindir."
"Egzersiz yapmak, vücudunuzu, onu nasıl değiştirebileceğinizi ve onunla nasıl bağlantı kurabileceğinizi öğrenmek ve bunu yaparken iyi vakit geçirmek içindir."
Son zamanlarda, Kloots terli müjdesini sadece New York City'deki bekleme listesinin dışına yayıyor: Geçtiğimiz yaz, ilk üçünü başlattı. egzersiz videoları akışıve şimdi Instagram akışında günlük 10 dakikalık hikayeler aracılığıyla özel kardiyo seanslarının kısaltılmış versiyonlarını yayınlıyor. Her yerde yapabileceği egzersiz programlarını çevrimiçi olarak almak, büyüyen fitfamının (Teksas'tan Avustralya'ya ve Paris'e çok uzak bir kadro) evinde tonlama yapmasını sağladı. Ancak butik fitness imparatorluğunu büyütmekle evlenmek arasında (tebrikler!) Kloots, Well + Good için özel, 10 dakikalık bir antrenman oluşturmak için zaman ayırdı.
Öyleyse, bir ip kapın (herhangi bir atlama ipi yapacak, diyor Kloots) ve tepeden tırnağa tonlama konusunda hızlı, tamamen eğlenceli bir dönüş için aşağı kaydırın.
Her hareket, zamana değil, belirli sayıda tekrara dayanır; ancak 10 dakika dolmadan önce bitirirseniz, çok hızlı gidiyorsunuz. En şekillendirici faydaları elde etmek için ipi yavaşça itmeye ve çekmeye odaklanın ("Hareketleri yaparken çamurda ilerlemeyi düşünün" diyor Kloots).
Hareket 1: v virajı
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde iki elinizin arasında katlanmış bir atlama ipini tutarak kollarınız V yapsın. Kollarınızı düz tutarak belinizi sağa doğru bükün, ardından başlamak için geri dönün. 8 kez tekrarlayın. Ardından, tüm sıralamayı karşı tarafta yapın.
Hareket 2: çekin basın
İpi gergin tutarak kollarınızı önünüzde göğüs hizasında uzatın. İpi göğsünüze çekmek için dirseklerinizi bükün, kürek kemiklerinizi birlikte sıkın. Ardından, başlamak için geri itin. 8 kez tekrarlayın.
Taşı 3: bükülmüş satır
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar kalçalarınızda öne doğru menteşeleyin. İpi aralarında gergin tutarak her iki kolu da yere doğru uzatın. İpi göğsünüze doğru kaldırmak için dirseklerinizi bükün, ardından başlamak için geriye doğru indirin. 8 kez tekrarlayın.
Hareket 4: zıpla, zıpla, çömel
İpi yere koyun ve iç uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkarak bir tarafında durun. Bacaklarınızı bir arada tutarak 16 kez ileri geri atlayın. Sonra, sağınızda ip ile ayakta durun, sağ ayağınızı üzerine atın ve çömelme durumuna getirin, ardından başlamak için geri dönün; 8 tekrar yapın. Karşı tarafta zıplamaları ve ağız kavgalarını tekrarlayın. Ardından, tüm diziyi tekrar gözden geçirin.
Move 5: tüm vücut sonlandırıcı
Yere oturun ve katlanmış halatınızı gergin tutun. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ipinizi bacaklarınıza doğru tutun; dirseklerinizi belinizin yanlarına doğru çekin, böylece vücudunuz sıkı bir top oluşturur. Bir topun içinde kalarak geriye doğru yuvarlanın, ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, böylece vücudunuz bir V oluşturur. 8 kez tekrarlayın, nefes alın ve 8 tane daha yapın.
Vay be! Evde yapabileceğiniz iki tane daha tüm vücut egzersizi için şunu deneyin Erika Bloom'dan pilates serisi ya da sonuna kadar git Tone It Up'tan sonbahar sıfırlama rejimi.
-
25/02/2021
-
-