Hepimiz bir tetikleyiciye yanıt olarak otomatik olarak gerçekleştirdiğimiz alışkanlıklar, davranışlar oluştururuz. Alışkanlıklar iyi, kötü veya iyi huylu olabilir. En iyileri, sevilen biriyle düzenli zaman geçirmek gibi çok fazla beyin gücü gerektirmeden faydalı sonuçlar üretir. Ancak bazıları duygusal yemek yeme veya stresi azaltmak için para harcama gibi uzun vadede olumsuz etkilere neden olabilir ve çoğu zaman aşılması gerekir.
Ama bir alışkanlıktan nasıl vazgeçelir? İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nde alışkanlıkları inceleyen bir psikoloji doçenti Benjamin Gardner'a göre bazı stratejiler var.
Gardner, örneğin bir sinema salonuna girer girmez patlamış mısır yeme isteği duyabilirsiniz, diyor. Sinema salonu tetikleyicidir ve patlamış mısır alıp yemek davranışlardır. Bu alışkanlığı kırmak için şu seçeneklere sahipsiniz: Birincisi, sinemaya her gittiğinizde kendinize "patlamış mısır yok" deyin; iki, sinemaya gitmekten kaçının; ve üç, patlamış mısırı bütçenize veya beslenme hedeflerinize daha iyi uyan yeni bir film atıştırmalığıyla değiştirin.
Stratejiyi bıkmadan uygulamak gerekiyor
Gardner, tırnak yeme gibi başka bir örneğin bilinçaltında olduğunu ve gün boyunca sık sık yapıldığını, bu nedenle onu neyin tetiklediğini bile bilmeyebileceğinizi söylüyor. Altta yatan nedeni bulmak iyi olsa da, kendinizi her stres veya can sıkıntısı anında tırnaklarınızı yemekten alıkoymak şöyle dursun, kendinizi yakalamak zor olabilir. Tırnak yemeyi stres topu gibi başka bir fiziksel stres tepkisiyle değiştirmek size muhtemelen daha iyi gelecek. Gardner, alternatif olarak, kritik anda veya hemen öncesinde tırnak yeme konusundaki farkındalığınızı artırmak için tadı kötü oje gibi bir caydırıcı kullanabilirsiniz, böylece durmayı seçebilirsiniz, diyor.
Gardner, hangi stratejiyi seçerseniz seçin, anahtarın bunu tekrar tekrar yapmak olduğunu söylüyor. Alışkanlıkları kırmanın işe yaramasının tek yolu, stratejiyi bıkmadan uygulama devam etmek.