Polikistik over senromu her 10 kadından birinde görülen sağlık sorunudur. PCOS’Un başka sağlık sorunlarına yol açmaması için beslenmenize özen göstermeniz gerekiyor. Ayrıca hayatınıza sporu da dahil etmeniz gerekiyor. İşte, PCOS’luların uzak durması gereken gıdalar…
PCOS nedir?
Polikistik over senromu (PCOS), kadınlarda yumurtalıklar içerisinde bulunan ve genellikle iyi huylu birçok kist şeklinde ortaya çıkarak, kişide aşırı tüylenme, adet düzensizliği, sivilceye neden olan hastalıktır. Her 10 kadından birinde görülebilen polikistik over sendromu, genetik olduğu düşünülen bir yumurtlama problemidir.
PCOS belirtileri nelerdir?
PCOS şüphesi duyanlar uzmana danışmadan önce hangi belirtilerin bu sağlık sorununa işaret ettiğini merak ediyor. İşte, en çok görülen PCOS belirtileri:
Düzensiz adet görmek
Uzun süre adet görememek
Yüzde ve vücutta aşırı tüylenme
Saç dökülmesi
Akne
Cilt kuruluğu
Stres
Kaygı
Depresyon
Kilo sorunları
Uyku problemleri
PCOS tedavisi var mı?
PCOS’un tedavisi yoktur, ancak tedaviler semptomları iyileştirebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı PCOS semptomlarını yönetmenin en etkili yoludur.
Bu, sağlıklı ve dengeli beslenmek , düzenli fiziksel aktivite yapmak , sağlıklı kiloyu korumak ve sigarayı ve aşırı alkol tüketimini azaltmak veya bırakmak anlamına gelir .
Doktorunuz PCOS’u yönetmek için farklı ilaçlar da önerebilir. Örneğin hormonal kontrasepsiyon (vücudunuzun adet döngüsünü geçersiz kılmak için ) ve Metformin (insülin direncini azaltmak için).
Cilt ve saç sorunları gibi semptomların giderilmesine yardımcı olmak için diğer ilaçlar ve tedaviler kullanılabilir. Örneğin sivilce ilaçları ve lazer epilasyon.
PCOS diyeti nedir?
PCOS’lu bireylerin şekeri, doymuş veya trans yağları sınırlamaları önerilir . Yüksek sodyum içeren diyetler hipertansiyona (yani yüksek tansiyona ) neden olabilir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Ayrıca işlenmiş atıştırmalıklar, unlu mamuller ve alkolsüz içeceklerdeki şeker içeriği insülin direncini kötüleştirebilir. Bu nedenle kızarmış gıdalar, işlenmiş etler (örneğin sosis, hamburger ve sosisli sandviç), rafine karbonhidratlar (örneğin beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri) ve işlenmiş atıştırmalıklar (örneğin kekler, şekerler, şekerli yoğurt, aşırı miktarda dondurmalar) şeker, şekerli içecekler) PCOS diyetini uygularken kaçınılması gereken gıdalardır.
Araştırmalar, PCOS’lu kişilerin, kalp hastalığı ve diğer hastalıklarla ilişkili olan genel iltihaplanma belirtileri gösterdiğini gösteriyor. Akdeniz diyeti doymuş yağları, işlenmiş etleri ve rafine şekeri ortadan kaldırıyor, bu da onu iltihaplanmaya karşı güçlü bir araç haline getiriyor.
PCOS’lu kişiler inflamasyonu artırabilecek bu gıdalardan uzak durmalı:
Kızarmış yiyecekler
Tereyağı veya margarin gibi doymuş yağlar
İşlenmiş et ürünleri
İşlenmiş ve paket atıştımalıklar
Gazlı içecekler
Enerji içecekleri
Alkollü içecekler
Rafine un ve hamur işi
Pirinç
PCOS’lu bireylerin güvenle tüketebileceği sağlıklı yiyecekler şöyle:
Fırında veya ızgarada pişirilmiş somon gibi Omega-3 bakımından zengin balıklar
Tereyağı veya margarin yerine zeytinyağı
Protein açısından zengin baklagiller
Yeşil yapraklı sebzeler
Esmer pirinç
PCOS’un kilo almayla bağlantısı olabilir mi?
PCOS ile kilo alımına, yüksek kan şekerine ve yüksek tansiyona neden olabilecek metabolik durumlarla da ilişkilidir. PCOS’lu kişilerde insülin direnci denilen durum görülebilir. İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur. Vücudunuzun kan dolaşımındaki şekerleri kaslarınız, vücut yağınız ve karaciğeriniz için enerji olarak kullanılmak üzere hücrelere taşımasına yardımcı olmak için insülin gereklidir.
İnsülin direncinde vücut insülini olması gerektiği gibi kullanmaz ve vücudunuzda insülin seviyeleri artar. Bu genellikle daha yüksek kan şekerine yol açar. Daha yüksek miktarda insülininiz varsa, daha fazla androjen üretebilirsiniz, bu da düzenli olarak yumurtlamanızı zorlaştırabilir.
PCOS’lu kadınlar için tedavi planlarının bir parçası olarak diyetisyenle çalışmak faydalı olabilir. Diyetisyen mevcut yiyecek seçimlerinizi daha yakından inceleyecek ve sürdürülebilir ve kolay yollarla iyileştirmeler yapmanın yollarını sunacaktır.
Birçok sağlık koşulunda olduğu gibi, daha sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemek PCOS semptomlarını iyileştirebilir. Akdeniz diyeti planı veya DASH diyetinde önerilenler gibi bitki bazlı gıdaların tamamının eklenmesini destekleyen iyi kanıtlar vardır . Bu diyetler lif açısından zengin gıdaları, sağlıklı yağları ve antioksidanlar açısından zengin gıdaları dengeler.
Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar,
Brokoli, yeşil fasulye ve patlıcan gibi nişastalı olmayan sebzeler,
Ispanak, karalahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler,
Siyah fasulye, barbunya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi baklagiller ve baklagiller,
Balık ve kabuklu deniz ürünleri,
Ceviz, antep fıstığı ve ayçiçeği çekirdeği gibi fındık ve tohumlar,
Çeşitli meyveler ve turunçgiller de dahil olmak üzere meyveleri ölçüyü tükettiğinizde kilo almanız yavaşlayabileceği gibi kilo kayıpları da yaşayabilirsiniz.
Öte yandan PCOS’un etkilerini hafifletmek ise sizin elinizde. Yaşamınızda yapacağınız küçük değişiklikler sağlık kalitenizi arttıracaktır.