Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
Kasların Görevi:
Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
Spor Branşları:
Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
Uygulama:
Bir bench’in oturma platformunun uç kısmına, dumbbell’lar iki ele alınarak oturulur. Gövde ve bacakların yanında aşağıda avuç içleri vücuda bakacak şekilde, yani alt tutuşla kavranan dumbell’lar, yavaşça ve kontrollü olarak, nefes verilmek suretiyle, avuçlar yukarıya doğru döndürülmek suretiyle, omuz seviyesine kadar kaldırılır ve nefes alınarak alt başlangıç pozisyonuna biceps kaslarında tam bir gerginlik hissederek indirilir. Hareket her iki kolla ayrı ayrı kaldırılarak uygulanırsa “ Alternatif Curl” olarak adlandırılır.
Hareket esnasında dikkat edilecek husus; gövdenin ve dirseklerin hareket devamınca öne veya arkaya kaçmasını önlemek ve sabit kalmasını sağlamaktır.