Fazla Sıvılardan Kurtulmak için Bir Günlük Detoks
Hiç sabah şişkinlikle uyandınız mı? Vücudunuzda bulunan fazla sıvılardan olabildiğince hızlı bir şekilde kurtulmak mı istiyorsunuz? Sıvı tutulumu nedeniyle yüz, göz kapakları, karın ya da bacaklarda şişliklerin eşlik ettiği rahatsızlık, ağırlık hissi ve fazla ağırlıkla uyanmak nadir bir durum değildir. Burada sağlık ve beslenme ipuçları ile sabahları sadece birkaç saat içinde problemi nasıl çözeceğinizi öğrenin.
Fazla Sıvılardan Kurtulmak için Bir Günlük Detoks
Tuzu ortadan kaldırın
Az ölçülerde alındığı takdirde yüksek kalite deniz tuzu veya Himalaya tuzu vücudunuz için gereklidir.
Fakat vücudunuzdaki fazla sıvılardan kurtulmak istiyorsanız şişlikler gidene kadar beslenme düzeninden tuzu tamamen çıkarmalısınız. Bu demek oluyor ki:
- Yemeklerinize tuz atmayacaksınız.
- Bunun yerine tuzlu su veya doğal çeşniler kullanabilirsiniz (limon, sirke, hardal, şifalı bitkiler, baharatlar). Tuzlu su bir miktar tuz içerir fakat vücuttaki sıvıların dengelenmesine yardımcı olur.
Yüksek fakat gizli bir şekilde tuz içeren yiyecekler konusunda çok dikkatli olun. Örneğin:
- Peynir
- Söğüş et
- Soslar
- Patates kızartması ve cips
- Tuzlu kuruyemişler
- Donmuş veya hazır gıdalar
Ayrıca bakınız: Vücudu Fazla Tuzdan Arındırmak için Yöntemler
Potasyum alımınızı artırın
Sodyumun aksine potasyum, vücudunuzun birikmiş sıvılardan kurtulmasına yardımcı olan bir mineraldir. Bu nedenle, sadece detoks gününün bir parçası değil, beslenme düzeninizin kalıcı bir parçası olmalıdır.
Önerdiğimiz bazı potasyum zengini yiyecekler ise şöyle:
- Domates
- Bal kabağı
- Kereviz
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Hindistan cevizi
- Guava
- Kivi
- Muz
İyi bir seçenek olarak güne şekerotu ile tatlandırılmış bir muz, Hindistan cevizi ve kivi smoothiesi ile başlayın. Ayrıca sarımsak, sirke, güveyotu ve zeytinyağı ile lezzet katılmış, domates, bal kabağı, kereviz ve kuşkonmazdan oluşan bir salata yapabilirsiniz.
Sabahları su veya detoks içecekleri içmek, geceden başlayan açlık sürenizi uzatacak ve vücudunuzun doğal diüretik süreçlerini yerine getirmeye odaklanmasına olanak sağlayacaktır.
Fazla sıvıları atmak için su için
Bu tezat görünebilir ancak, su içmek böbrekleri çalıştırdığı için birikmiş sıvıları da vücuttan atmaya yardım eder. Fakat yüksek kalite su için ve mümkünse suyun sodyum seviyesinin düşük olmasına özen gösterin.
Eğer günde 8 bardak su içmek zor geliyorsa limon, meyve kabuğu, taze bitkiler veya birkaç damla şekerotu ile tatlandırabilirsiniz.
İdrar söktürücü çaylar
Problemi hızlı çözemeye çalıştığınız için, idrar söktürücü yetenekleri olan tıbbi çayları içmek detoks sürecine yardımcı olur. Örneğin:
- Yaygın atkuyruğu otu: Bu en kuvvetli idrar söktürücüler arasındadır ve ve sadece kısa sürelerle kullanılmalı, sürekli kullanılmalıdır.
- Karahindiba: Bu şifalı bitkinin çok iyi bir fikir olmasının sebebi, sadece böbrekler üzerinde değil, aynı zamanda karaciğer üzerinde de çalışmasıdır. Bu özellik onu etkili bir detoks içeceği yapar.
- Dulavrat otu: Dulavrat otu idrar ve ter aracılığı ile fazla sıvıların yok edilmesini tetikler.
- Isırgan otu: Bu bitki böbreklerinizi destekler, cilt lekelerini temizler ve yüksek demir içeriği sayesinde kansızlığa iyi gelir.
Ayrıca bakınız: 4 İdrar Söktürücü İçecek
Kuru fırçalama
Kuru fırçalama cildinizin tonunu ayarlamak ve selülit ile savaşmak için yararlı bir yöntemdir. Bu yöntem atılması gerekenleri idrarla neredeyse hemen atmak için dir.
Nasıl yapılır?
Tek ihtiyacınız olan kuru vücut fırçası. Daima yönü kalbinize doğru alacak şekilde ayak tabanlarınıza masaj yaparak veya sürterek kullanabilirsiniz. Sırtınızı unutmayın. Eğer kendiniz yapamıyorsanız, size yardım edecek birisini bulun.
Hareketli egzersizler yapın
Vücudunuzdaki fazla sıvılardan kurtulmanın bir diğer yolu ise orta yoğunlukta egzersizler yaparak terlemektir. Aralıklı egzersiz yapmak popüler olduğu gibi bir amaca da hizmet eder. Bu egzersiz tipinde, yüksek yoğunluklu egzersizi aralarda birkaç saniye dinlenerek belli sayıda tekrarlarsınız.
Bu metabolizmayı çalıştırır, yüksek miktarda kalori yaktırır ve terlemenizi sağlar. Terlemeyi arttırmak için biraz zencefil alabilirsiniz. Bu kök metabolizmanızı aktifleştirir.
Bunlara bir şans verin!İlginizi çekebilir ...
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048. Epub 2016 Dec 21. PMID: 28024910.
-
Rothenberg DO, Zhou C, Zhang L. A Review on the Weight-Loss Effects of Oxidized Tea Polyphenols. Molecules. 2018 May 14;23(5):1176. doi: 10.3390/molecules23051176. PMID: 29758009; PMCID: PMC6099746.
-
Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 Apr 11. PMID: 28401638.