Kendinden İzolasyon Sırasında Sağlıklı Kalmanıza Yardımcı Olacak 15 Uygulama
Tüm dünyada milyonlarca insan şu türlerle karşı karşıyadır: karantina ve sosyal mesafe belirsiz bir süre için. Pek çok şey belirsizliğini koruyor, ancak bildiğimiz bir şey var: Evde kalmak ve mümkün olduğu kadar çok devre dışı bırakmaközellikle gönüllü faaliyetlerden yapabileceğimiz en iyi şey. Ancak günlük rutinler ve sosyal etkileşimler ciddi şekilde kesintiye uğramış olsa da, önümüzdeki haftalarda zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu beslemek için yapabileceğiniz çok şey var. Pek çok insan, sağlıklı yaşama odaklanan uygulamalar, yaşamlarının bilinmeyende yapı oluşturmasına yardımcı oluyor. Birkaçını indirin, sizin için neyin işe yaradığını görün ve sağlıklı kalın.
Meditasyonun size göre olmadığını düşünüyorsanız, Headspace'i denemediniz. Rehberli meditasyon kütüphanesi, koşma, yemek pişirme ve çalışma için farkındalık egzersizlerini içerir. Temel konular (gerçek yeni başlayanlar için) veya endişe gibi konulara odaklanan kurslar sizi 10 günlük bir yolculuğa çıkarır. Headspace, uygulamayı kaç gün kullandığınızı ve toplam kaç dakika meditasyon yaptığınızı izler. Ayrıca gece meditasyonlarının yanı sıra uykuya dalmanıza yardımcı olacak "uyku yayınları" (rahatlatıcı hikayeler) ve esneme ve egzersiz için "hareket" bölümü içeren bir uyku bölümü vardır. Headspace, 14 günlük ücretsiz deneme, ardından aylık veya yıllık abonelik modeli sunar. Onlar ayrıcaücretsiz meditasyonlar sunmak COVID-19'a tepki olarak özellikle stres etrafında.
Headspace'in çok fazla zil ve ıslık ile geldiğini düşünüyorsanız, Insight Timer'ı düşünün. Popüler uygulamada 30.000'den fazla ücretsiz rehberli meditasyon var, ancak bunu basitçe bir zamanlayıcı ayarlamak ve yatıştırıcı bir arka plan gürültüsü seçmek için de kullanabilirsiniz. Sakinleştirici bir zil sesi meditasyonunuzu başlatır ve bitirir ve aralık çanları (isterseniz) meditasyonunuz boyunca sizi yeniden odaklamak için hareket edebilir. Yıllık 60 dolara mal olan üyelik, 500'den fazla kursu ve rehberli meditasyonları indirme ve çevrimdışı dinleme seçeneğini içerir.
Calm, rehberli farkındalık kursları ile Headspace'e çok benzer bir format sunar. Sadece tercihinize bağlı olabilir ve her ikisi de ücretsiz denemeler sunduğundan nasıl hissettiğinizi görmek için ikisini de denemek isteyebilirsiniz. Calm, ihtiyaç duyduğunuzda, ihtiyaç duyduğunuz kadar sakin ve dinlendirici nefesler almanız için size rehberlik eden "nefes balonu" gibi birkaç benzersiz özelliğe de sahiptir. Headspace’in "uyku yayınlarından" önce gelen uyku hikayelerinde ayrıca birkaç ünlü anlatıcı da yer alıyor. Matthew McConaughey ve Stephen Fry.
Grokker, çalışanlara ücret karşılığında yoga, fitness ve meditasyon dersleri sunmak için şirketlerle birlikte çalışıyor. Ancak, COVID-19 krizine yanıt olarak şu anda işletmeler ve bireyler için ücretsiz üyelikler sunuyor. Grokker'ın videolarını kendi hızınızda izleyebilir veya hedefe dayalı bir kurs seçebilirsiniz. Programlar daha iyi uyku, hareketlilik ve meditasyon içerir.
Hedefleriniz ne olursa olsun, ister koşuya çıkın ister günde bir kez bir arkadaşınızı aramak için telefonu elinize alın, Sessions, ayrıştırılmış arayüzünde bu günlük alışkanlıkları yönetmenize olanak tanır. Hedefler günlük veya haftalık olabilir ve hatta haftanın belirli bir gününe bile ayarlanabilir. Örneğin, haftada en az bir saat günlüğe kaydetmek istiyorsanız, Oturumları kontrol edebilir ve zamanlayıcıyı yaptığınız gibi başlatıp bitirebilirsiniz. Oturumlar, tamamlanan hedefleri ve serinizi ne kadar süreyle koruduğunuzu izler.
Streaks, Sessions'a benzer, ancak Apple kullanıcıları için Sağlık uygulamasına bağlanma avantajına da sahiptir. Bu, adımlar, yürüme veya koşma gibi hedeflerin hem otomatik hem de manuel olarak izlenebileceği anlamına gelir. Seriler, hafta sonları atlanarak Pazartesi - Cuma günleri 06: 30'da kalkmak gibi haftanın belirli günleri için de ayarlanabilir. Seri'deki hedeflerin de fitness odaklı olması gerekmez: Her gün okumak için bir hedef belirleyebilir, diş ipi kullanabilir ya da biraz D Vitamini için dışarı çıkabilirsiniz. İsteğe bağlı hatırlatıcılar sizi yolda tutar.
Stand Up! Arkasındaki fikir! basittir: Uygulama daha fazla ayağa kalkmanızı ister. Öngörülebilir bir gelecek için evden kanepeden çalışıyorsanız, biraz ayağa kalkmak ve esnemek olsa bile kalkıp hareket etmek iyi bir hatırlatıcı olabilir. Bir bahçeniz veya balkonunuz varsa, dışarı çıkıp biraz temiz hava almak da iyi bir hatırlatıcı olabilir. Ayağa kalk! tipik çalışma saatlerinizi ve hedeflerinizi belirlemenize olanak tanır. Bir görüşme yapmakta olduğunuz için veya son tarihe denk geldiğiniz için bildirim aldığınızda beklemeye ara veremiyorsanız, daha sonra hatırlatmak için erteleyebilirsiniz.
Candy Crush oynamak rahatlamanın iyi bir yoludur ama aynı zamanda akılsızlık da hissedebilir. Biraz oyun kaçışından hoşlanıyorsanız, Luminosity ile biraz zaman değiştirmeyi düşünün. Oyunlar eğlencelidir, aynı zamanda beyninizi de eğitir ve odaklanma, biliş ve daha pek çok şeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bütün gün evde beyin sisi geçirmekten endişeleniyorsanız, bu tekrar matematik problemlerini çözüyormuşsunuz gibi hissetmeden keskin kalmanın bir yolu olabilir.
Yerel kütüphaneniz muhtemelen kapalıdır, ancak kendinizi raflarınızdaki kitaplarla sınırlamak zorunda değilsiniz. Overdrive, kontrol edebileceğiniz kitapların elektronik versiyonlarını sunmak için ülke çapındaki kütüphanelerle ortaktır. Kindle'ınız yoksa tablet, bilgisayar ve hatta akıllı telefonda kitap okuyabilirsiniz. Kamusal alanda ücretsiz e-kitaplar sunan Project Gutenberg (Gurur ve Önyargı! Sherlock Holmes!), Ayrıca birkaç uygulamayla çalışır yanı sıra Kindle.
İyi stoklanmış bir kileriniz varsa veya sadece market gezileri arasında olabildiğince uzun süre gitmek istiyorsanız, Yummly hem yemek planlama yardımı hem de ilham sağlar. Yemekleri planlayın ve elinizde bulunan malzemelerle tarifler arayın. Ayrıca tarifleri zamana, diyet kısıtlamalarına ve daha fazlasına göre sıralayabilirsiniz. Yummly ayrıca sizin için alışveriş listenizi düzenleyecektir.
Daily Burn şu anda herkese COVID-19 salgını ışığında 60 günlük ücretsiz deneme sunuyor. Fitness seviyeniz veya evdeki spor salonunuz ne olursa olsun hareket etmenizi sağlayacak kapsamlı bir egzersiz kütüphanesi ile kurmak. Zaman, ekipman veya antrenman tarzına göre sıralayın. Videoyu atlamayı tercih ederseniz, yalnızca ses antrenmanları size rehberli koşular, güç rutinleri ve daha fazlasını sunar. Daily Burn, canlı dersleri geçici olarak askıya almasına rağmen, genellikle her gün yeni içerik ekler. Bu hala size başlamanız için 700'den fazla sınıf veriyor.
Aaptiv, egzersiz yaparken ekrana bakmak istemeyen kişiler için tasarlanmıştır. Tüm antrenmanları ses tabanlıdır. Bir eğitmen veya sınıf stili seçin ve gidin. Aaptiv’in sertifikalı kişisel eğitmenleri sizi egzersizler boyunca yönlendirir. Ayrıca, dört haftalık bir güç ve kondisyon kursu gibi bir dizi egzersiz için bir eğitmenle kalmayı da seçebilirsiniz. Aaptiv, yedi günlük ücretsiz bir deneme sunar.
Hayır, Peloton uygulamasını kullanmak için havalı bisiklete sahip olmanıza gerek yok. Ve şu anda, yeni kullanıcılara 90 gün boyunca temel eğitim kampları, koşu ve yoga gibi ders kitaplığını ücretsiz olarak sunuyor. (Ondan sonra, ayda 12.99 dolar.) Peloton, Aaptiv gibi, bir dizi kurs sunuyor veya alakart seçmenize izin veriyor. Uygulama aynı zamanda ilerlemenizi izler ve başarıların kilidini açarken size "rozetler" verir.
Daha akıcı (her zaman ücretsiz olduğundan bahsetmiyorum bile) bir seçenek için Tabata Timer'ı deneyin. Yoğun, kısa aralıklı egzersizler için tasarlanan Tabata Zamanlayıcı, egzersiz ve dinlenme sürelerini ayarlamanıza olanak tanır. Siz müzik dinlerken arka planda bile çalışacaktır. Ücretsiz olarak çevrimiçi bulabileceğiniz, çoğu ekipman gerektirmeyen, uygulamayla eşleştirebileceğiniz sonsuz Tabata alıştırmaları vardır.
Hızlı arama işlevi ile seviyenize, zamanınıza ve daha fazlasına göre yoga veya Pilates sınıfını bulabilirsiniz. Sınıflar uykudan önce canlandırıcı dersler aracılığıyla kalp pompalayan Vinyasa'yı içerir. Sınıfları kaydedebilir ve hatta favorilerinizden çalma listeleri oluşturabilirsiniz. Glo, mevcut seviyenize ve ilgi alanlarınıza göre kişiselleştirilmiş öneriler de sunacaktır.