merhaba arkadaşlar, protein kaynağı için çoğu kişi tavuk söylemekte, fakat tavuk ve ton balığı yemeyenler için ne gibi alternatif çözümler üretilebilir? lor peyniri + yumurta + yoğurt ve süt, gün gün de kırmızı et ile ( her gün tavsiye edilmiyor diye biliyorum) bu ihtiyacım olan 150- 200 gram proteini nereden karşılayabilirim? ve bu besinlerin günlük gramajı, birbirlerine göre oranları ne olmalıdır ?