Gebelikte sağlıklı beslenme, ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerin çoğunu almanıza yardımcı olur. Ancak özellikle tüketmeniz gereken, önem taşıyan bazı vitamin ve mineraller vardır.
En iyisi, yediğiniz yiyeceklerden vitamin ve mineral elde etmektir, ancak hamileyken bir folik asit takviyesi almanız gerekecektir.
- Her gün 400 mikrogram (mcg) folik asidi 12 haftalık hamilelik süresine kadar hamile ve kalmadan almaya başlamalısınız.
A vitamini takviyeleri veya vitamin A (retinol) içeren takviyeleri almayınız. Bu bebeğinize çok fazla zarar verebilir. Eczanelerden ve süpermarketlerden bu besin takviyelerini alabilirsiniz veya doktorunuz sizin için bu vitaminleri reçete olarak verebilir. Folik asidi bir multivitamin tabletinden elde etmek isterseniz tabletin A vitamini (veya retinol) içermediğinden emin olun.
Folik asit gebelik için önemlidir, çünkü spina bifida da dahil olmak üzere nöral tüp kusurları olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Hamile kalmaya çalışırken ve 12 haftalık hamile kalana kadar her gün 400 mcg folik asit tableti almalısınız. Gebe kalmadan önce folik asit almadıysanız, hamile olduğunuzu öğrendiğinizde başlamalısınız.
Yeşil yapraklı sebzeler ve bulgur gibi folat (doğal folik asit formu) içeren gıdalar da yemelisiniz. Bu konu ile ilgili daha önce bahsettiğimiz Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı yazımızda Bazı kahvaltılık tahıllar ve margarin gibi bazı yağlarda folik asit bulunduğunu anlatmıştık. Normal beslenme ile gebelik için önerilen folat miktarını elde etmek zordur, bu nedenle bir folik asit takviyesi almak önemlidir.
Daha yüksek dozda folik asit
Bazı kadınlar, nöral tüp defekti tarafından etkilenen bir gebelik riski taşımaktadır ve 12 haftalık gebelik süresine kadar her gün 5 miligram ve daha fazla daha miktarda folik asit almaları önerilir. Aşağıdaki durumlarda kadınların riski daha fazladır. Bu kişiler;
- Kendilerinde veya eşlerine nöral tüp defekti olanlar
- Daha önceki gebeliğinde nöral tüp defekti tarafından etkilenmiş olanlar
- Kendi veya eşlerinin ailesinde nöral tüp defekti geçmişi olanlar
- Şeker hastaları
Gebelikte D Vitamini
D vitamini vücuttaki kemiklerin, dişlerin ve kasların sağlıklı kalması için gerekli olan kalsiyum ve fosfat miktarını düzenler. Hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere tüm yetişkinlerin günde 10 mikrogram (10 mcg) D vitamini tüketmesi gerekir ve bu miktarı içeren bir takviye almaları gerekir.
Cildimiz yazın güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz D vitamini alır (Mart sonu / Nisan başından başlayıp Eylül sonuna kadar). Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda D vitamini hazırlamak için güneşin ne kadar zaman alması gerektiği bilinmiyor, ancak güneşte kaldıysanız, kızarmaya veya yanmaya başlamadan önce cildi güneş kremi ile örtmeye veya korumaya özen gösterin. .
Gebelikte D vitamini, yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya gibi), yumurta ve kırmızı et de dahil olmak üzere bazı yiyeceklerden tedarif edilebilir. D vitamini, tüm bebek formüllü sütlerin yanı sıra bazı kahvaltılık tahıllar ve süt içermeyen süt alternatiflerine eklenir. Bu ürünlere eklenen miktarlar değişebilir ve yalnızca küçük miktarlarda eklenebilir.
D vitamini, az miktarda gıdada bulunur; ister doğal isterse katkı olsun, yalnızca bu gıdalardan yeterince yararlanmak zor olabilir. Dolayısıyla beş yaşın üzerindeki, hamile ve emziren kadınlar dahil herkes, 10 mcg D vitamini içeren günlük bir takviye almayı düşünmelidir. Türkiye’de beş yaş ve üstü yaştaki insanların çoğu yaz aylarında güneş ışığından (Mart ayının sonundan Nisan ayının sonuna kadar) yeterli D vitamini alıyor olacak, bu nedenle bu aylarda D vitamini takviyesi almayı tercih edebilirsiniz.
Hamilelikte demir
Demir eksiliği yaşarsanız, muhtemelen çok yorulursunuz ve anemiden muzdarip olabilirsiniz. Et, yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler ve fıstık demir içerir. Gebelik sırasında fındık veya yerfıstığı (fıstık ezmesi gibi) yemeyi isterseniz, onlara karşı alerjiniz olmadığı sürece gebelikte sağlıklı beslenmenin parçası olarak tüketebilirsiniz.