Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan herkes işte kaygılarını yönetemez. Birçok insan, işlerini yapmaya çalışırken işle ilgili çeşitli gündelik problemler ve hatta kişisel yaşamları için aşırı endişe ile mücadele eder.
Bu tür bir endişe, basit kaygılar üzerine beklenenden çok daha zayıf ve daha büyüktür. Ayrıca, çalışma hayatını perişan hale getirebilecek fiziksel semptomlarla da sonuçlanır.
Makalede Neler Var?
İş Endişeleri
Yaygın kaygı bozukluğu olan insanlar, işte kaygı yaşadıklarında, aşağıdakilerden herhangi biri için endişelenebilir:
- işe gitme konusunda endişeler
- işle ilgili endişeler
- aile endişeleri
- para endişeleri
- sağlık kaygıları
Endişeyle İlgili İş Sorunları
Bu endişeler iş yerinde aşağıdaki sorunlara yol açabilir (diğerleri arasında):
- konsantre olamamak
- odaklanamama / aşırı kendi kendine odaklanma
- son teslim tarihlerinin karşılanamaması / yapılması gerekenlerin çok uzun sürmesi
- gerginlik, baş ağrısı, basınç hissi, baş dönmesi ve mide gibi somatik (vücut) problemler
- unutkanlık
- hasta günler / verimlilik kaybı
- aile hayatı üzerine yayılma etkisi
Başa Çıkma İpuçları
İş yerinde kaygı ile baş etmek mümkündür. Aşağıda, işteyken kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Yöneticinizle Konuşun
Herkes bunu yaparken rahat hissetmiyor, ancak müdürünüze veya amirinize kaygı bozukluğunuz hakkında konuşmak yardımcı olabilir. İşinizi daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olmak için size bir konaklama önerilebilir.
Bazı insanlar, bir süpervizöre, zayıf görünme korkusu veya çalışmaya isteksiz olmaları, terfi etmemeleri veya kalıcı sicilinizde bulunmalarını söyleyemez.
Ancak sonuçta, endişe rahatsızlığınız nedeniyle ayrımcılığa uğramazsınız. 1990’lı Engelli Amerikalılar (ADA) Yasası, eğer işinizi yapmaya yetkili ve makul yerlerle görevlerini yerine getirebiliyorsanız sizi ayrımcılıktan korur.
Bir iş arkadaşına söyle
Bir iş arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi söylerseniz, işte neler yaşadığını bilen ve sizi izlemenize yardımcı olabilecek birileri olacak.
Sınırların İçinde Çalış
Kaygı bozukluğunuzun size getirdiği sınırları anlayın ve içlerinde çalışmayı öğrenin. İhtiyacınız olduğunda zaman ayırın. Hızlı bir yürüyüş yapın veya birkaç günlüğüne tatil için kaçın. Bir seferde tek bir göreve odaklanın ve yapılması gereken her şeyi önceden düşünmemeye çalışın. İzin verilirse ve başa çıkmanıza yardımcı olursa, iş yerinde müzik dinleyin. Kendinizi odaklanmak için sık sık son tarihler belirleyin.
Dikkatli Ol
Kendinizi konsantrasyon veya odak kaybediyorsanız ve endişeye kapılıyorsanız, dikkat edin. Çevrenizdeki gözlemciniz olun ve şu andaki odaklanın. Farkındalık meditasyonunu veya kendinizi günümüze nasıl geri getireceğinizi öğreten diğer uygulamaları deneyin.
İyi Sağlık Alışkanlıkları Uygulayın
GAD uykusuzluğa neden olabilirken, düzenli bir uyku / uyanıklık döngüsüne sadık kalmaya çalışın. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve kafeinden kaçının.
Ne zaman başa çıkamazsın
Hala işteki genel kaygı ile başa çıkamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Kendinize aşağıdaki soruları sorun.
İlk olarak – tanı kondunuz ve tedavi oldunuz mu? Bir şeylerin yanlış olduğu, ancak bir doktor görmediği konusunda belirsiz bir nosyon varsa, şimdi tam zamanı. ADA’nın 2006 Stres ve Anksiyete Bozuklukları anketinde katılımcıların yüzde 40’ı günlük yaşamlarında sürekli stres ya da aşırı endişe yaşadı. Ancak, katılımcıların sadece yüzde 9’una anksiyete bozukluğu tanısı kondu. Terapi veya ilaç tedavisi gibi bir tanı ve tedavi almak, ciddi kaygı çalışma yeteneğinizi engelliyorsa her zaman ilk adımınız olmalıdır.
İkincisi, her şeyi denediyseniz ve yine de işle baş edemiyorsanız, iyileşene kadar sakatlık ödeneği başvurusunda bulunmayı düşündünüz mü? Bu bir utanç işareti veya böyle bir başarısızlık değildir. Belki de sadece endişeniz üzerinde çalışmak için zamana ihtiyacınız var ve daha sonra işgücüne daha güçlü bir pozisyondan tekrar girin.
Eniyi Düşünce’den Bir Kelime
İşyerinde kaygınızı gidermek için yukarıdaki adımları attıysanız, ancak hala iyileşme görmediyseniz, işinizin sizin için özellikle uygun olmadığı durumlar da olabilir. Hem zevk almanız hem de üstünlük kazanmanız gereken kariyerleri belirlemek için değerlendirme yapacak kariyer danışmanlığı veya kariyer koçu düşünebilirsiniz.