Anksiyete ve Panik Atak
İnsanların panik atak ve anksiyete atakları hakkında aynı şeymiş gibi konuştuğunu duyabilirsiniz. Gerçi bunlar farklı koşullar.
Anksiyete atağı nedir?
DSM-5, anksiyete ataklarından bahsetmez, ancak anksiyeteyi bir dizi yaygın psikiyatrik bozukluğun bir özelliği olarak tanımlar.
Panik atak nedir?
Panik ataklar aniden ortaya çıkar ve yoğun ve çoğu zaman ezici bir korku içerir. Hızlı kalp atışı, nefes darlığı veya mide bulantısı gibi çok zorlayıcı fiziksel semptomlar eşlik eder.
Beklenmeyen panik ataklar bariz bir neden olmadan ortaya çıkar. Beklenen panik ataklar, fobiler gibi dış stres faktörleri tarafından belirlenir.
Panik atak herkesin başına gelebilir, ancak birden fazla olması panik bozukluğunun bir işareti olabilir.
Anksiyete belirtileri şunları içerir:
endişe etmek
sıkıntı
korku
Kaygı genellikle stresli bir durum, deneyim veya olayın beklentisiyle ilgilidir. Yavaş yavaş gelebilir.
Anksiyete ataklarının tanısal olarak tanınmaması, belirti ve semptomların yoruma açık olduğu anlamına gelir.
Yani, bir kişi bir “anksiyete atağı” geçirdiğini tarif edebilir ve kendisinin de “anksiyete atağı” geçirdiğini belirtmesine rağmen başka bir kişinin hiç yaşamadığı belirtilere sahip olabilir.
Panik atak ve kaygı arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Belirtiler
Panik ve anksiyete atakları benzer hissedebilir ve birçok duygusal ve fiziksel semptomu paylaşırlar.
Aynı anda hem anksiyete hem de panik atak yaşayabilirsiniz.
Örneğin, iş yerinde önemli bir sunum gibi potansiyel olarak stresli bir durum hakkında endişelenirken kaygı yaşayabilirsiniz. Durum geldiğinde, kaygı panik atakla sonuçlanabilir.
Yaşadığınız şeyin kaygı mı yoksa panik atak mı olduğunu bilmek zor olabilir. Aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
Anksiyete genellikle stresli veya tehdit edici olarak algılanan bir şeyle ilgilidir. Panik ataklar her zaman stresörler tarafından tetiklenmez. Çoğu zaman aniden ortaya çıkarlar.
Anksiyete hafif, orta veya şiddetli olabilir. Örneğin, günlük aktivitelerinizi yaparken aklınızın bir köşesinde endişe olabilir. Panik ataklar ise çoğunlukla şiddetli, yıkıcı semptomlar içerir.
Panik atak sırasında, vücudun otonom savaş ya da kaç tepkisi devreye girer. Fiziksel belirtiler genellikle kaygı belirtilerinden daha yoğundur.
Kaygı yavaş yavaş gelişebilirken, panik ataklar genellikle aniden ortaya çıkar.
Panik ataklar tipik olarak başka bir atak geçirmeyle ilgili endişeleri veya korkuları tetikler. Bu, davranışınızı etkileyerek panik atak riski altında olabileceğinizi düşündüğünüz yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.
Sebepler
Beklenmeyen panik atakların net bir dış tetikleyicisi yoktur. Beklenen panik atak ve anksiyete benzer şeyler tarafından tetiklenebilir. Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
stresli bir iş
sürme
sosyal durumlar
agorafobi (kalabalık veya açık alan korkusu), klostrofobi (küçük alan korkusu) ve akrofobi (yükseklik korkusu) gibi fobiler
travmatik deneyimlerin hatırlatıcıları veya anıları
kalp hastalığı, diyabet, irritabl bağırsak sendromu veya astım gibi kronik hastalıklar
kronik ağrı
uyuşturucu veya alkolden çekilme
kafein
ilaç ve takviyeler
tiroid problemleri
Yaşam tarzı değişiklikleri
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri, anksiyete ve panik atakları önlemenize ve bir atak meydana geldiğinde semptomların şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir:
Hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltın ve yönetin.
Olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı ve durduracağınızı öğrenin.
Düzenli, orta derecede egzersiz yapın.
Meditasyon veya yoga yapın.
Dengeli bir diyet yapın.
Anksiyete veya panik atak geçiren kişiler için bir destek grubuna katılın.
Alkol ve kafein tüketimini ve uyuşturucu kullanımını sınırlayın.
Götürmek
Panik atak ve anksiyete atakları aynı şey değildir. Bu terimler sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, DSM-5’te yalnızca panik ataklar tanımlanmıştır.
Anksiyete ve panik atakların benzer semptomları, nedenleri ve risk faktörleri vardır. Bununla birlikte, panik ataklar daha yoğun olma eğilimindedir ve genellikle daha şiddetli fiziksel semptomlar eşlik eder.
Anksiyete veya panikle ilgili semptomlar günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.