Genel Bakış
Longan veya lychee meyvelerinin daha iyi olup olmadığı konusundaki tartışmalar devam ediyor. Kişisel bir zevk meselesine bağlı. Ancak bu meyvelerle ilgili tartışmaya eklenecek başka bir açı daha var: Biri diğerinden daha sağlıklı mı? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Hem longan hem de lychee, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir ons taze longan, önerilen günlük C vitamini değerinin neredeyse yüzde 40'ını sağlarken, bir ons taze liçi yüzde 33 sağlar. C vitamini sağlıklı kemikler, kan damarları ve cilt için önemlidir.
Taze longan veya liçi diğer temel vitamin ve minerallerin çoğunda yüksek değildir. Ancak lychee, aşağıdakiler de dahil olmak üzere az miktarda mineral içerir:
Taze lychee ayrıca niasin, B-6 vitamini ve folat gibi bazı vitaminler sağlar. Niasin vücuttaki HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabilir. B-6 Vitamini sağlıklı bir sinir sistemini destekler ve vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine yardımcı olur.
Lychee ayrıca folat içerir. Nöral tüp kusurlarını önlemek için hamile kadınlar ve doğurganlık çağındaki kadınlar için yeterli folat almak önemlidir. Bununla birlikte, aşırı meyve alımı kan şekerini artırabilir, bu nedenle gestasyonel diyabet hastalarının bu meyveleri ölçülü yemesi gerekir.
Lychee, vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Göre 2009 çalışmasıPolifenol bakımından zengin lychee özütü, vücut ağırlığını, karın çevresini ve iç organ yağını plaseboya kıyasla önemli ölçüde azaltır. Viseral yağ, karnınızın etrafındaki yağdır. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi artırır.
Longan meyvesi ve obezite ile ilgili bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Ancak düşük kalorili, yağ ve karbonhidrat sayıları, onu diyetinizdeki kilo alımına neden olabilecek şeker yüklü işlenmiş gıdaların yerine harika bir ikame yapar.
Yine de bir sorun var. Lychee ve longan ölçülü olarak tüketilmelidir. Bunlar küçük meyvelerdir ve dikkatli olmazsanız, bir oturuşta çok yemek yemek ve karbonhidrat ve şeker alımınızı artırmak kolaydır.
Hem taze hem de kurutulmuş liçi ve longan liflidir. Lif, toplu dışkılara yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini normalleştirir. Aynı zamanda genel bağırsak sağlığını da iyileştirir. Ayrıca, kolesterolü düşürebilir, bağırsak florasını iyileştirebilir ve diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Longan ve lychee, antioksidan bakımından yüksektir. Antioksidanlar, vücudunuzdaki hücrelere zarar veren ve hastalıklara yol açan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.
Lychee, polifenoller adı verilen bir tür antioksidan bakımından yüksektir. Bu maddeler geleneksel Çin tıbbında karaciğeri ve pankreası korumak ve güçlendirmek için kullanılmaktadır.
Bir
Longan ve lychee'nin, özellikle dünyanın nesillerdir bu meyveleri tüketen bölgelerinde sağlık yararları hakkında birçok iddia var. Bununla birlikte, bu iddiaların çoğu, bu faydaları doğrulamak veya inkar etmek için bilimsel kanıtlardan yoksundur.
Meyveler boyut ve besin değerleri bakımından benzer olsa da, lychee daha temel minerallere sahip olmak için biraz öne çıkıyor. Hem longan hem de lychee, hastalığı önlemeye yardımcı olabilecek iyi bir antioksidan kaynağıdır.
Ölçülü olarak yenen longan ve lychee, sağlıklı bir beslenme planının parçası olabilir. Şeker hastaları, şeker ve karbonhidrat içeriklerini dikkate alırlarsa ve yeni meyveler yerken kan şekeri seviyelerini kontrol ederlerse, şekerden keyif alabilirler.