Bu mevcut dünyada, herkes sağlıklı olmak için hiçbir zaman vakit kaybetmeden çalışıyor. Düzgün bir kahvaltı yapmak için zaman yok. İnsanlar midelerini her zaman abur cuburlarla dolduruyorlar. Bu sadece onları sağlıksız tutmakla kalmaz, aynı zamanda farklı parçalara yağ ekler. Vücudumuzdaki aşırı yağ birikmesi kalp problemlerine, kısaltılmış nefes, yüksek kan problemlerine vs. neden olabilir. Ayrıca bir kişinin obez olmasına neden olabilir. Çoğunlukla genetik nedenlerle bir vücutta yağ birikimi için farklı nedenler olabilirken, birçok insan hamilelikten sonra veya abur cubur yiyerek alt karın bölgesinde yağ alır. Vücudumuzdaki aşırı vücut yağı, vücudumuzun endokrin sistemini etkileyebilir. Vücudumuzda farklı ciddi sorunlara yol açan eksikliğe veya aşırı hormon salgılanmasına neden olabilir.
Vücuttaki aşırı karın yağları karın şişkinliğine neden olabilir. Vücudumuzdaki visseral yağ ile yakından ilgilidir ancak birçok açıdan farklıdır. Karın yağ kasları esas olarak dış katmanlardadır ve ellerinde tutulabilir. Ancak visseral yağ iki organ arasında derinlerdedir. Karın yağını azaltmak için yalnızca uygun diyetler yeterli değildir. Egzersizlerle birlikte doğru diyet, karın yağının azalmasına yardımcı olur.
Karın Yağ Azaltma Egzersizleri:
Karın yağını azaltmada yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler olabilir. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir:
1. Egzersizi:
Egzersizi, karın yağını kaybetmenin en iyi yoludur. Uyluğunuzun bükülmesine ve abdominal kısmınıza baskı uygulamasına bağlı olarak yağ azalmak zorunda kalır. Yalnız egzersizi, karın yağını azaltma gücüne sahip değildir. Koşmak ve koşmak, karın yağını azaltmak için programınızın bir parçası olmalıdır. Vücudun nasıl çalıştığını ve vücudun vücudumuzdaki yakıtı yakıt olarak nasıl kullandığını anlamak zor.
O zaman yağlar yakıldığında enerji olarak kullanılırlar ve dolaylı olarak egzersizler vücudumuzdaki metabolik aktiviteyi arttırır. Egzersizi vücut yağını yakmada yardımcı olmaz, aynı zamanda uyluk ve sırt kasını güçlendirir. Omurgaya güç getirilmesinde yardımcı olurlar. Tek başına egzersizler, karın kaslarını yakmaya yardımcı olmaz, ancak göbek kaslarının dayanıklılık ve daha fazla güç kazanmasına yardımcı olur. Karın kasının kilo vermesi için tüm vücut için tam bir kardiyo egzersizi yapılmalıdır. Egzersizi yaparken birkaç ipucunun hatırlanması gerekir. Egzersizi yaparken, sırtınızı tamamen kaldırmamaya çalışın.
Akılda tutulması gereken ikinci önlem, başınızı çok fazla hareket ettirmemektir, çünkü boynunuza veya omzunuza zarar verebilir. Bu egzersizi en az üç veya dört sette yapabilirsiniz. Zaman geçtikçe set sayısını arttırın.
Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır:
- Sırtına uzan.
- Ellerini başının üstüne koy ve çarpı
- Onları göğsüne de koyabilirsin.
- Bacaklarına birlikte katıl.
- Bacağını 90 derece dik tut
- Bacağını dizinden katla
- solumak
- Üst gövdeyi yavaşça bacaklara doğru yerleştirin
- nefes vermek
- Vücudunu yere koy.
- İşlemi tekrarlayın
2. Büküm Crunch:
Büküm krizi, egzersizlerin değiştirilmiş versiyonudur. Temel egzersizlerle tam olarak aynı şey değil. Büküm krizi, göbek yağını büyük oranda yakmada yardımcı olur. Büküm krizi elde etmek biraz zor. Uygulama gerektiriyor. Bir amatör kişinin temel bir gevreklik ustası olduktan sonra bu bükümlü çatlamaya başlaması tavsiye edilir. Bu seferde 20 kez pratik yapmalı ve yapmalısınız. Zaman arttıkça set sayısını artırabilirsiniz. Egzersizi yaparken uygun şekilde teneffüs etmek ve teneffüs etmek önemlidir.
Büküm Crunch Nasıl Yapılır:
- Arkanı kolla.
- Dizlerinizi ayakları yere basacak şekilde katlayın.
- Elinizi başınızın arkasına, başınızı destekleyen çapraz şekilde yerleştirin.
- Üst gövdeyi yukarı çekin ve bacağını hareket ettirmeden sol dirse doğru dirseğe dokunmaya çalışın
- Geri uzan
- Üst gövdeyi tekrar yukarı çekin ve bacağınızı hareket ettirmeden sol dirseğe sağ dizinizle dokunmaya çalışın.
- Geriye yaslanmak
- En az 20 kez tekrarlayın
3. Bisiklet Egzersizi:
Bisiklet egzersizi, yalnızca karın yağının giderilmesinde değil aynı zamanda uyluk kasının güçlendirilmesinde de yardımcı olabilir. Bu egzersiz seti günde en az 25 set yapılmalıdır. Fazla pratik gerektirmez ve doğada oldukça basit. Bu egzersizi yaparken uygun inhalasyon ve ekshalasyon akılda tutulmalıdır.
Bisiklet Egzersizi Nasıl Yapılır:
- Sırtına uzan
- Bacaklarını dümdüz öne koy
- Ellerinizi düz bir şekilde yan tarafınıza veya alt tarafa koyun.
- Bir ayağını kaldır ve gövdesine yakın bir yere, dairesel bir şekilde yaklaştır
- Diğer ayağını yukarı kaldır ve üst gövdesine dairesel bir şekilde yaklaştır
- Bisiklete bindiğiniz gibi bunu tekrarlayın
- Birkaç saniye ara vererek en az 25 kez yapın.
4. Dikey Bacak Egzersizi:
Dikey bacak egzersizi bir egzersizi ve dikey bacak kaldırma eylemidir. Karın yağınızı azaltır ve bacak kaslarınızı sıkar. Belinize kuvvet katar. Dikey bacak egzersizi, birkaç ay boyunca uygulanırsa mükemmel figür elde etmenize yardımcı olur. En iyi sonuçlar için bu alıştırmayı en az on kez tekrarlamanız gerekir. Kaslarınızı sıkılaştıracağınız ve sizi ağrılı hissetmenize neden olabileceğinden, bu egzersizi abartma yapmayın.
Dikey Bacak Egzersizi Nasıl Yapılır:
- Sırtına uzan
- Bir diz diğerinin üzerinden geçtiğinde bacaklarınızı yukarı kaldırın
- Vücudunu düzgün yerleştir
- Nefes al
- Bacakları hareket ettirmeden üst gövdenize bacaklarınıza doğru kaldırın
- Nefes ver
- Geri uzanırken nefes al
- Bu işlemi en az 15 kez tekrarlayın
5. Lunge Büküm:
Bu, yeni başlayanlar için tavsiye edilen ve tavsiye edilen büküm egzersizidir. Diğer egzersizlere kıyasla bu, sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göstermektedir. Günde 10 kez tekrarlanmalıdır. En iyi sonuçlar için, sürece en az birkaç hafta devam edilmelidir. Sürece alışmak için biraz zamana ihtiyaç olabilir. Bu egzersizi yaparken bir ipucu fazla abartmamaktır, aksi takdirde kaslarınızı sıkılaştırır ve ağrıtır.
Bir Lunge Twist Nasıl Yapılır:
- Dik dur
- Her iki elinizi de doğrudan yan tarafınıza koyun.
- Bir bacağını öne koy
- Bu pozisyonda bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmaya çalışın
- Şimdi üst ve alt gövde sola ve sağa doğru bükülmeye çalışılmalıdır.
- Bacağını geri çek ve dik dur
- Başka bir bacakla aynı şeyi yapın
- Bunu en az 15 kez tekrarlayın.
6. Mide Vakumu:
Bu egzersiz oldukça basittir ve kalp atış hızını sürekli olarak artırmak yerine, esas olarak nefes almaya odaklanır. Bu egzersiz nefesin düzeninin korunması için diğer egzersizlerle, gerilmeler ve tahtalarla birlikte uygulanmalıdır. Bu egzersiz oldukça basittir ve bir seferde en az 20 kez yapılması gerekir.
Mide Vakumu Nasıl Yapılır:
YOL 1:
- Dört ayak üzerine olsun
- Nefesini kes.
- Derin nefes alın ve karnınızı gevşetmeye çalışın
- Nefes verin ve karnınızın kaslarını sıkmaya çalışın
- Bu pozisyonu en az 30 saniye boyunca sağlam tutun.
- En az 20 kez tekrarlayın
Yol 2:
Bir mide vakumu yapmanın başka bir yolu da mevcuttur. Bu süreçte bir sandalyeyle asansörün içinde oturmuş gibi davranmanız gerekir. Oldukça basit ve en az 5 kez tekrarlanması gerekiyor.
- Bacaklarının üstünde ayrı dur
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Burnundan nefes al.
- Karnını, omurguna doğru it.
- Aynı anda kalçalarınızı öne doğru yuvarlayın
- En az beş kez tekrarlayın
7. Yanlara Bükme:
Bu egzersiz esas olarak ısınma sırasında yapılır, ancak göbek ve yan yağın azaltılmasında yardımcı olur. Egzersizlerin en temelidir ve birkaç kez tekrarlanmalıdır. Aşırı doz kesinlikle tavsiye edilmez. Bu egzersizde bir ipucu, vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla bükülmemelidir. Bükme, kişiden kişiye göre ağırlığına göre değişebilir.
Yana Yan Yana Bükme:
- Kalçanın üzerinde iki elinle dik dur
- Bir elinizi kaldırın ve karşı tarafını vücudunuzun izin verdiği kadar bükmeye çalışın.
- Dinlenmek için geri dön.
- Elini kalçanın üstüne koy.
- En az 10 kez tekrarlayın.
8. Yüzme Oturumu:
Karın yağınızı ciddi şekilde azaltmayı planlıyorsanız ve spor salonu zamanlarını veya diğer egzersizleri yönetmek için zaman kazanmıyorsanız, yüzmek karın ince bir görünüm elde etmek için en iyi seçim olacaktır. Yüzmek, kilonuzu tanımlamanıza yardımcı olmasının yanı sıra kilonuzu da azaltmanıza yardımcı olur. Karın kaslarınız için iyi bir ton elde edersiniz. Kardiyo bölüme girdiği için, bir veya iki seans yüzme Karın yağını azaltmak için rahat olacaktır. Eğitmene uygun rehberlik altında yüzme eğitimi verin, bu tam vücut antremanı için zamanlamanızı ve görevlerinizi sürdürmenize yardımcı olur.
9. Sabah Yürüyüşü veya Koşu:
Karın yağınızı azaltmaya karar verdiğinizde, hedefinize ulaşmak için her gün elinizden gelenin en iyisini yapın, güne sabahın erken saatlerinde egzersiz yaparak başlayın. Sabah yürüyüşü veya koşu vücudunuzun yağlarını azaltmanın en iyi yoludur; yoğun programınızdan daha fazla zamanınız yoksa, sabah koşu seansı yürüyüşü ile karın ve vücudunuzun tümüne de odaklanabilirsiniz. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz, sabah yürüyüşünüzün ilk gününde küçük yürüyüşlere başlayın ve yavaş yavaş her gün yürüme hızınızı artırın veya koşu seviyesine gidin. Her ikisi de yürümek veya koşmak göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olur, ancak bu sabahın dışında temiz hava size programınızın tam günü boyunca sakin olmanız için rahatlama ve pozitif enerji verir.
Bu mevcut dünyada, herkes sağlıklı olmak için hiçbir zaman vakit kaybetmeden çalışıyor. Düzgün bir kahvaltı yapmak için zaman yok. İnsanlar midelerini her zaman abur cuburlarla dolduruyorlar. Bu sadece onları sağlıksız tutmakla kalmaz, aynı zamanda farklı parçalara yağ ekler. Vücudumuzdaki aşırı yağ birikmesi kalp problemlerine, kısaltılmış nefes, yüksek kan problemlerine vs. neden olabilir. Ayrıca bir kişinin obez olmasına neden olabilir. Çoğunlukla genetik nedenlerle bir vücutta yağ birikimi için farklı nedenler olabilirken, birçok insan hamilelikten sonra veya abur cubur yiyerek alt karın bölgesinde yağ alır. Vücudumuzdaki aşırı vücut yağı, vücudumuzun endokrin sistemini etkileyebilir. Vücudumuzda farklı ciddi sorunlara yol açan eksikliğe veya aşırı hormon salgılanmasına neden olabilir.