Vrksasana / Tree Pose / Ağaç Duruşu
- Seviye: Başlangıç
- Pozisyon: Ayaküstü
- Tür: Denge, Esneme, Güç
- Çakra: Üçüncü Göz Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra
- Element: Su, Toprak
Vrksasana ayaküstü denge duruşlarından biridir.
Vrksasana Öneriler;
- Resimde gösterilen hiza noktalarını dikkatli bir şekilde uygulayın.
- Odağın nefeste olması ve yumuşak bakışların bir noktaya sabitlenmesi dengeyi korur.
- Ayak tabanı alt bacak ya da üst bacak iç yanından destek almalı. Asla diz hizasına ayak tabanına koyarak dizinizden destek almaya çalışmayın. Ağırlık taşımak eklemlerin görevi değildir.
- Tadasana’ya yerleşin ve eller belinizde ağırlığınızı soldan sağa, sağdan sola gezdirerek dengenizi kontrol edin ve tüm ağırlığınızı sol tarafınızda toplayarak dengelenenin. Bakışlarınızı bir noktaya sabitledikten sonra sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi dışa doğru döndürüp, sağ ayak tabanınızı sol alt bacağınızın içine koyun. Dengenizi sağladıktan sonra ellerinizi belinizden çekip, kolları yukarı doğru uzatın.
Vrksasana Faydaları;
- Kas sinir koordinasyonunu geliştirir.
- Dengeyi, dayanıklılığı ve farkındalığı geliştirir.
- Bacak kaslarını ve bağlarını canlandırır.
- Kemik gelişiminde yardımcı olur.
- Kadınlar için menstrüasyon döneminde karın ve bacaklarda oluşan krampların giderilmesine destek olur.
- Dengeye odaklanıldığı için zihin sakinleşir, böylelikle stres ve anksiyeteyi uzaklaştırır.