Menstrüel döngünüz derme çatma mi? Daha sık baş ağrısıyla mı uyanıyorsunuz? Keza her zamankinden daha sık geçimsiz, kızgın ya da belki ağlayan hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, progesteron seviyeniz bu sorunların arkasındaki suçlu olabilir. Progesteron bir bayan cinsiyet hormonudur. Her ay yumurtlamayı takiben esas olarak yumurtalıklarda üretilir. Adet döngüsünün ve hamileliğin korunmasının çok kayda değer bir parçasıdır. Ancak progesteron yalnızca bir bayan cinsiyet hormonu değildir, çok daha fazlasıdır. Sağlığınız için hayati önem taşır ve menopoz yolculuğunuzda oyunun kurallarını değiştirir. Hamileliği muhtemel kılmak dışında, progesteronun vücudumuzda kayda değer bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz. Progesteron hormonu, vücudumuzda çoğu metabolik faaliyet için zorunlu ve kayda değer bir yere sahiptir. – Adet döngüsünü düzenli aylık periyotlar için sürdürmek, – Enfeksiyonlarla daha iyi savaşmak için üreme organlarını dinç yetişmek, – Enerji üretmek ve kilo alımını durdurmak için metabolizmayı hızlandırmak, – Kemikleri kuvvetlendirmek ve osteoporozu durdurmak.Artık bunun bayan sağlığı ve esenliği için fazla manâlı bir hormon olduğunu biliyoruz. böylece, uyanık edinmek ve progesteron seviyelerinizin yerinde olmadığını belirten bazı işaretlere dikkat etmek önemlidir. Adet esnasında sıradan dengeyi gözetmek için progesteron gereklidir. Adet döngüsünün ikinci yarısında salgılanır. Düşük seviyeler adetleri ve hamile kalma kapasitesini etkileyebilir. Bu düşük progesteron belirtilerine uyarı edin: – Olağandışı rahim kanaması, – Baştan Savma veya kaçırılmış dönemler, – Hamilelikte lekelenme ve karın ağrısı, – Tekrarlayan erken düşük, – Ruh hali değişiklikleri, – Uyku bozukluğu, – Endişe ve buhran, – Baş ağrısı ya da migren. Östrojen ve progesteron doğurganlığı ve adet döngüsünü hazırlamak için birlikte çalıştığından, düşük progesteron seviyeleri östrojen seviyelerinin yükselmesine niçin olabilir. Yüksek östrojenli birinin safra taşı, kilo alımı, takâtsizlik ve cinsel dürtü ile ilgili sorunlar yaşaması muhtemeldir. İdeal bir beden ağırlığını gözetmek, östrojeninizi yoklama altında tutacak ve adet sorunlarını tetikleyen östrojen-progesteron dengesizliğine yardımcı olacaktır.Vücudun işlevlerini sürdürebilmesi için esas miktarda yağ dokusuna ihtiyacı vardır. Fazla fazla kilo kaybı tekrar kortizol seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir (vücuttaki stresle savaşmayı kolaylaştırmak için) bu da düşük progesterona yol açar. Kronik gerginlik, progesteron seviyenizi düşürebilecek hormonlarınızı bozar. Seviyesini gözetmek ve stresinizi uzakta tutmak için jurnal rutininizde meditasyonu benimseyin. Her gün asgari 30 dakikalık yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirin. Progesteron üretimi için zorunlu olan bazı vitamin ve mineraller vardır. Dinç yağ: Progesteron üretimine asistan olan iyi bir kolesterol dengesini gözetmek için balık, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ içeren gıdalar tüketin. Çinko: Çinkonun yumurtlamaya tezgâhtar olan hipofiz fonksiyonlarını uyardığı bilinmektedir. Yağsız et gibi çinko yönünden zengin besinler tüketilebilir. Ayrıca ıspanak, fındık, tahıl gevrekleri gibi magnezyum açısından varlıklı besinler de aynı şekilde asistan olur. Vitaminler: C Vitamini ve E Vitamini takviyeleri de belirtilen durumlarda faydalıdır.Bu yiyeceklerden kaçının: Soya proteinlerinden, çok pozitif baklagillerden, karayılan otu, meyankökü gibi östrojen açısından varlıklı nebati takviyelerden kaçının. Bu, alıngan kadınlarda dengesizliği tetikleyebilir. Lif alımını iyileştirin: Progesteron seviyenizi yolunda tutmak için yeterli lif alımına odaklanın. Kan şekeri düzensizliği, yumurtalık folikülü gelişimini ve progesteron üretimini bozarak hormonal kaos yaratır. Kan şekeri seviyenizi değişmez yakalamak ve hücrelerinizin insüline aklıselim olması, hormonal dengeyi korumanın önemli bir parçasıdır..