Doğru Biçim, İpuçları, Teknik ve Daha Fazlası
Kemer kaldırma egzersizi, ayaklarınızın kemerlerini kuvvetli ve sağlam tutmanıza destek olabilir. Ayağınızın üç kemeri üstünde çalışan temel bir egzersizdir. Yapabileceğiniz en yararlı ayak egzersizlerinden biri ayak kemerinizi yükseltmektir. Ayak kemerlerinin yapısal bütünlüğünü korumak, ayak sorunlarını yada rahatsızlığını önleyebilir.
Ayak Kemerleri nedir?
Topuğunuz ile ayağınızın ucu arasındaki boşluk kemer olarak bilinir. Bazı insanların averajdan daha yüksek kemerleri vardır. Yüksek ayak kemerine haiz kişiler, ufak ağrı ve ağrılardan uzun soluklu kemik bozukluklarına kadar değişen komplikasyonlarla karşılaşabilirler.
Ayak kemerleri iki uzunlamasına (medial ve lateral) kemer ve bir ön enine kemer oluşturur. Yan kemer, ayağınızın dışı süresince uzunlamasına hareket eder. Öte taraftan, medial kemer, orta ayağınız süresince geniş bir alana yayılır.
Pilateste kemer kaldırma iyi mi yapılır?
Kemer kaldırma egzersizini yaparak, üç kemerin de ayağınızı çalıştırdığını ve güçlendirdiğini hissedebilirsiniz. Bu kemer kaldırma egzersizleri geleneksel Pilates egzersizleri değildir ve evde yapılabilir.
Bunu iyi mi yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bu egzersiz ayakta yada oturarak yapılabilir.
- Bacağınızı ve ayağınızı hizalayın. Ayakta durmaya karar verirseniz, bacaklarınızın ve ayaklarınızın paralel olduğundan güvenilir olun. Oturuyorsanız, ayak bileğiniz dik durmaya bakılırsa olacak şekilde kaval kemiğinizi yukarı ve aşağı düz tutun.
- Ayak parmaklarınızı gevşek tutun, onları ezmeyin ve ayağınızı ve topuk topunuzu birbirine doğru kaydırarak kaydırın. Ayak parmakları ve topuk tüm vakit süresince yerde kalır, sadece kemerler çökebilir.
- Kemeri bırak. Ayağı kaldırarak ve gevşeterek başlangıç pozisyonuna getirin.
- İşlemi üç ila beş kat daha çok tekrarlayın.
Bu ayak egzersizi günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Neredeyse her yere, herhangi bir zamanda gizlice girmek kolaydır. Bu kolay egzersizler de herhangi bir süslü ekipman gerektirmez.
Kemer asansörlerinin yararları
Ayaklarınızın enerjisini ve esnekliğini korumak, ağrı ve duruş problemlerinden kaçınmanıza destek olabilir. Ayaklarınız, yerden başlayarak ve ayakta dururken, yürürken ve koşarken omurganızın uzunluğunu çalıştırarak sıhhatli hareket için temel oluşturur. Ayaklarda bir problem olduğunda, tüm vücudu etkisinde bırakır.
Ayak sorunları kalça rahatsızlığına, sırt spazmlarına ve öteki tıbbi sorunlara niçin olabilir. Bazı uzmanlara bakılırsa ayak egzersizleri, sıhhatli kemer sağlığının ve karşılığında sıhhatli bir vücudun korunmasına destek olabilir.
Ayaklarınızdaki hafifçe bir hastalık yada ağrı bile kıvranmanıza ve hareket edememenize niçin olabilir. Bu yüzden düzgüsel egzersiz rutininize bağlı kalmak istiyorsanız ayaklarınıza iyi bakmanız gerekir. Ayaklarınız vücudunuzun temelidir ve komplikasyonlar daha büyük sıhhat problemlerine yol açabilir. Düz ayaklar, fena ayak sağlığının bu şekilde bir örneğidir.
Düztabanlık, pes planus, pronasyonlu ayak ve düşen kemerler olarak da malum düztabanlık, insanları değişik şekilde etkileyen fizyolojik bir anormalliktir. Bu durum ağrılı olabilir ve yürümeyi yada koşmayı zorlaştırabilir. Bu durumu iyileştirmek için en etkili egzersizlerden biri kemer kaldırmadır.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hatalar
1) Ayak parmaklarını ovmak
Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca uzun tutun; kaldırmayın yada altlarına kıvırmayın.
2) Oldukça fazla hareket var
Bu egzersizi yaptığınızda büyük bir hareket olması gerekmiyor. Kemer kaldırma yaparken ayaklarınızın asla hareket etmemesi mümkündür. Ayak konturunda ufak bir değişim aradığınız şeydir. Bu hareketle ayağınızın içine bakarsanız medial arkın kalktığını görmelisiniz.
Kemerinizi yükseltirken ayağınızın üç kemerini düşünün. Önden arkaya yalnız uzun bir yay yerine, bu genel anlamı elde etmenize destek olacaktır.
Varyasyonlar ve Değişimler
Bir sandalyede otururken yada ayakta dururken kemer kaldırma yapabilirsiniz. Sıhhatli ayaklara doğru ilk adım olarak, bu güçlendirme egzersizi mükemmeldir. Bu egzersiz, sıhhatli bir ayak rejimi elde etmenize destek olabilir.
Kemer asansörleri, yeni başlayanlar için bile nispeten güvenlidir. Sadece herhangi bir hastalık hissediyorsanız, durup bir tıp uzmanına danışmanız önerilir.
Götürmek
Kemer asansörleri, bilhassa ayaklarınızın sıhhat durumunu iyileştirmeyi hedefliyorsanız, egzersiz programınıza muhteşem bir katkı sağlar. Kuvvetli ve ağrısız ayaklar, iyi bir duruş ve genel zindelik sağlamada mühim bir rol oynar.
Ayak egzersizleri oldukça popüler değil ve bunun hakkında konuşan pek oldukça insan bulamazsınız. Sadece sıhhatli ve kuvvetli ayakları korumak, fitness rutininiz için oldukça önemlidir. Bu etkinliklere başladıktan sonrasında birkaç hafta süresince gözle görülür sonuçlar göremeyebileceğinizi ihmal etmeyin. Anahtar, istikrarlı bir yaklaşımı sürdürmek ve ayak durumunuzdaki gerçek ilerlemeyi görmek için antrenmanları tamamlamaktır.
S. Bu egzersizi denediniz mi?
şimdiye kadar 0 oy