Koşmanın en önemli yönlerinden biri doğru nefes alma şeklidir. Koşmak sadece bacaklar, uyluklar ve ayaklarla ilgili değildir. Aynı zamanda akciğerler ve sisteme daha fazla miktarda oksijenin nasıl verimli bir şekilde getirileceği ile ilgilidir.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
Çoğu kişi tarafından, hatta bazen sporcuların kendileri tarafından bile fark edilmeden, koşu sırasındaki nefesinizin doğası performansınızı etkiler. Oksijeni sistemlerine doğru bir şekilde iletebilen koşucular, teknik bilmedikleri için koşarken mücadele eden meslektaşlarından daha güçlüdür.
yüzücünün nefesi
Bir antrenman tekniği, koşmadığınız zamanlarda vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan biraz daha yavaş nefes almaktır. Bu, sisteminizi oksijene aç bırakır ve kalbi daha hızlı atmaya zorlar.
Bir süre sonra vücut oksijen eksikliğini telafi etmeyi öğrenir, böylece bu teknik kullanılmadığında vücudunuz soluduğunuz havayı işlemede zaten daha verimli olur. Bu yüzmede kanıtlanmıştır.
Yüzücüler, her üç vuruşta bir nefes alan alternatif nefes alırlar. Bu, her vuruşta nefes almadan alternatif taraflarda nefes almalarını sağlar.
Başlangıçta vücutları daha fazla oksijen talep eder, ancak oksijendeki azalmaya uyum sağlamayı öğrenecektir. Zamanla, vücut sınırlı havayı işlemede daha verimli hale gelir. Yüzen koşucular genellikle mükemmel nefes alma verimliliğine sahiptir.
Solunum ritimleri
Bazen, uzun yarışlarda (hatta o kısa yarışlarda) bir koşucu odağını kaybedebilir ve nefes alma ritminden fırlayabilir. Solunum veya düzenine konsantre olmayı basit bir şekilde unutmaktan kaynaklanabilir.
Bundan kaçınmanın bir yolu, koşucunun nefesini adımlarıyla ritim içinde ayarlamasıdır. Bu, her üç vuruşta bir nefes alan yüzücülerin tarzı gibidir.
Bu duruma ulaşan koşucular, tutarlı bir tempo ve büyük bir verimlilikle bir saat gibi koşmaya devam edebilirler. Nefes almadaki bu konsantrasyon, zihnini bu aşamada gelişebilecek acı veya sızılardan uzaklaştırabilir ve yarışı bırakmasına neden olabilir.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });
Derin nefes
Koşarken kullanılabilecek bir diğer teknik ise derin nefes almaktır. Doğru yapıldığında ve uygulandığında birçok faydası vardır.
Koşucunun rahat kalmasına yardımcı olur ve bu da yorgunluğun azalmasına yardımcı olur. Gevşeme yeteneği, performans düşüşü olasılığını azaltır.
Rahatlamayı unutan koşucular, ortaya çıkan acıyı hissedene kadar kendilerini yanlışlıkla formda değişiklikler yaparken bulurlar. Örnekler, yumrukları çok sıkı tutmayı ve etkili olamayacak kadar yüksek omuzlarla koşmayı içerir. Bu tip zayıf form genellikle kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olur.
Derin nefes alma, koşarken rahatlamaya yardımcı olur. Bu, normalden daha büyük bir nefes alarak ve tamamen dışarı vererek yapılır.
Nefes verme kısmı sırasında kollarınızı sallayarak, ellerinizi açarak ve başınızı daireler çizerek hareket ettirerek tüm gerginliğinizi atmaya odaklanmalısınız.
Bu aktivite kombinasyonu, size koşu sırasında rahat kalmanız için kolay bir yol sağlar ve hepsini yapmak için adım atmanıza bile gerek kalmaz. Bu, koşudaki diğer tüm nefes alma teknikleri için geçerlidir – büyük çaba gerektirmez, ancak aynı derecede etkilidir.