Rahatlamak ve stresten kurtulmak için meditasyona başvurmak, akıl sağlığı için birçok faydası olan, giderek yaygınlaşan bir uygulamadır. Bununla birlikte, dikkatli meditasyon, giderek daha fazla başarı kazanan meditasyondur, çünkü olumlu etkileri stresi ortadan kaldırmanın çok ötesine geçer. .
Dikkatli meditasyon, yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda hipertansiyon, kronik ağrı gibi fiziksel sorunların çözümünde de çok yardımcı gibi görünüyor. uyku bozuklukları, anksiyete ve depresyon . Bu uygulamanın ayrıca bağışıklık fonksiyonunu uyardığı ve endişeli açlıkla savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. .
Tüm bu faydalara ek olarak meditasyon, özellikle farkındalık veya farkındalık, beyin işlevini geliştirmeye yardımcı olur.
Meditasyon ve beyin işlevi üzerine bilimsel çalışmalar
California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, meditasyon beyin bağlantısındaki artış . Araştırmacılar, tam dikkat veya farkındalığa dayalı sekiz haftalık bir stres azaltma programından sonra, bazı gönüllülerin beyin aktivitelerini, bu tür bir uygulamaya girmemiş diğer gönüllülerle karşılaştırdı.
MR görüntüleri, beynin farklı bölgelerinde, özellikle dikkat, işitsel ve görsel işleme ile ilgili olanlarda daha güçlü bağlantılar ortaya çıkardı. .
Massachusetts General Hospital'da daha sonra yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, meditasyon yapmadan önce ve sonra beynin gri maddesindeki değişiklikleri belgelemek için MRI kullandılar. Akademisyenler, meditasyonun kelimenin tam anlamıyla beyin , önemli ölçüde büyümesini sağlamak ve aynı zamanda tüm işlevlerini iyileştirmek .
Araştırmacılar, araştırmaya katılan gönüllülerin beş farklı beyin bölgesinde sekiz haftalık meditasyondan sonra beyin hacminde farklılıklar bulduklarını açıklıyorlar. Meditasyon pratiği yapılan grubun dört bölgede genişlemiş bir beyni vardı. .
Temel fark, beynin düşünce ve duyguları yöneten bölgesi olan ön singulat korteks ve kişisel önemle ilgilidir. Öğrenme, biliş ve biliş ile ilgilenen sol hipokampüste de farklılıklar bulundu. hafıza ve duygusal denge .
Perspektif, empati ve şefkatle ilişkili temporo-parietal korteks de artmıştır.
Son olarak, beynin tabanında büyük miktarda düzenleyici nörotransmiterin üretildiği bir alan olan Varolio köprüsünde (veya basitçe köprü) de değişiklikler bulundu.
Amigdala bile (beynin savaş ya da kaç ile ilgili reaksiyonların ortaya çıktığı ve beynin özlem korku ve stres) varyasyonlara uğramıştır .
Beynin bu alanı, bir tür dikkatli meditasyon olan tam dikkat üzerine kurulu stres azaltıcı uygulamalara maruz kalan hastalarda küçüldü. Amigdaladaki değişiklik, stres seviyelerinde de önemli bir düşüşe neden oldu.
Meditasyon ve genetik değişiklikler
Şu anda, bilim adamları yalnızca beyindeki değişiklikler ile dikkatli meditasyonla ilişkili sağlık yararları arasındaki ilişki hakkında spekülasyon yapabilirler. Ancak bu araştırmalar meditasyon uygulamalarının vücut önemli ölçüde, genetik düzeyde bile .
Bu anlamda, meditasyon (veya farkındalık veya yoga gibi diğer uygulamalar) tarafından tetiklenen gevşeme tepkisini ve rahatlama durumunun, bunları düzenli olarak uygulayan insanlarda bir dizi geni nasıl dönüştürebileceğini inceliyoruz. Genler, vücudun serbest radikalleri, iltihaplanma süreçlerini ve hücre ölümünü kontrol etme biçimiyle ilişkilendirilebilir.