Son zamanlarda hipertansiyon teşhisi sizi endişelendiriyor mu? CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) istatistiklerine göre, 20 yaşın üzerindeki yetişkinlerin% 33,5’i ABD’de yüksek tansiyondan muzdariptir. Ve işte endişe verici kısım – hipertansiyon teşhisi için 40 yaşından büyük olmanıza gerek yok. Yoğun beslenme alışkanlıklarıyla birlikte yoğun bir çalışma programına sahip stresli bir yaşam tarzı, yüksek tansiyon riskini artırır, bu da 30’lu yaşlarındaki birçok Amerikalıya zaten hipertansiyon teşhisi konulduğu anlamına gelir.
Doktorunuz muhtemelen tansiyonunuzu kontrol altına almak için ilaç reçete etmiştir, ancak bunların hiçbiri istenmeyen yan etkiler olmadan gelmez. Daha güvenli, daha nazik ve daha uygun fiyatlı alternatif tedavileri denemek isterseniz, bu bitkileri ve baharatları diyetinize eklemeye başlamanızı kesinlikle öneririz.
Farkın ne olduğunu merak ediyor musunuz? Otlar bitkinin yapraklı ve yeşil kısmından gelir. Öte yandan, baharatlar bitkinin yapraksız kısımlarından gelir – kök, gövde, ampul, ağaç kabuğu veya tohumlar gibi.
Ve şimdi bunu temizledik, size daha kapsamlı bir liste vermek için atılan birkaç baharatla birlikte, kan basıncını düşüren en iyi bitkilerin bazılarına hızlı bir göz atalım ve neden iyi olduklarını tartışalım sen.
Siyah Kimyon Tohumları
Nigella sativa tohumları olarak da bilinir, bunlar geleneksel olarak bir baharat olarak kullanılır, ancak tıbbi özellikleri için de saygı görür. Çalışmalar, siyah kimyon tohumu özütünün 2 ay boyunca günlük kullanımının, hafif hipertansiyonlu (HT) hastalarda kan basıncını düşürücü bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca kalp sağlığı için daha da yararlı olan LDL kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Klinik bir çalışmada, 34-63 yaş arası 70 sağlıklı gönüllüye 8 hafta boyunca Nigella sativa yağı verildiğinde benzer sonuçlar görülmüştür.
Günde iki kez 100 ve 200 mg Nigella sativa tohumu özü veya günde iki kez 2.5 mL Nigella sativa yağı alın.
Alıç Özü
Alıç, kalp sağlığını artıran quercetin ve OPC (oligomerik prokyandinler) gibi flavonoidler açısından zengindir. Bunlar arteriyel kan basıncını düşürerek hipertansiyon riskini azaltırken kan dolaşımını da artırır.
Alıç ekstraktının hipotansif potansiyelini araştırmayı amaçlayan bir pilot çalışma, 10. haftada istirahat diyastolik kan basıncında umut verici bir azalma gösterdiğini ve aynı zamanda kaygının azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu.
Soğuk bir günde dinlendirici, BP düşürücü bir içeceğin tadını çıkarmak için toz alıç meyveli bir çay yapabilirsiniz. Veya, aynı faydaları elde etmek için günlük takviye olarak 500mg alıç özü alın.
Kereviz tohumları
Güveçler, çorbalar ve güveç yemekleri için yaygın olarak lezzet arttırıcı olarak kullanılan kereviz tohumları, geleneksel Çin tıbbında hipertansiyon için etkili bir terapidir. Çalışmalar, kereviz tohumlarının yüksek tansiyon için güvenli ve etkili bir tedavi olarak kullanılabileceğini kanıtlarken, kereviz suyunun da kan basıncı seviyeleri üzerinde benzer bir etkisi olduğu için doğal bir diüretiktir.
Diyetinizi kerevizle desteklemeye gelince, birçok seçeneğiniz var. Uzmanlara göre, tüketebilirsiniz:
- Her gün 4 kereviz sapı
- Günde 3 kez 8 çay kaşığı kereviz suyu
- Günde iki kez 1000 mg kereviz tohumu özü
- İnc 1 çay kaşığı kereviz yağı tentür formunda günde 3 kez
Sarımsak
Sarımsak gerçekten harika bir baharat. Güçlü bir antioksidan, antibakteriyel, lipid seviyelerini düşüren, yüksek kan kolesterol seviyelerini düşüren, serum glikozunu düşüren ve aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olan allisin açısından zengindir. BMC Kardiyovasküler Bozukluklarda yayınlanan 2008 yılında yapılan bir çalışmada, sarımsakın hipertansiyonu olan bireylerde plaseboyla karşılaştırıldığında kan basıncını düşürmede etkili olduğu bulunmuştur.
Diyetinize daha fazla sarımsak eklemek istiyorsanız ( çünkü bu harika bir baharat! ), Taze ürün geliştirilmiş kardiyo-koruyucu özelliklere sahip olduğundan, işlenmiş sarımsak baharatları yerine taze sarımsak seçin. Taze çiğ veya kurutulmuş sarımsak, yaşlı veya pişmiş sarımsakla karşılaştırıldığında daha fazla allisin oluşturma potansiyeline sahiptir.
Sarımsak tadı ve kokusunun büyük bir hayranı değilseniz, ek formda satın alabilir ve hipertansiyonu azaltmak için günde 600 ila 900 miligram sarımsak alabilirsiniz.
Keten tohumu
Kardiyo-koruyucu uzun zincirli n-3 yağ asitlerinin doğal öncüsü olan omega-3 yağ asitleri ve Alfa-linolenik asit (ALA) bakımından zengindir, keten tohumu serum kolesterolünü azaltarak, kan basıncını stabilize ederek ve iyileştirerek kalp sağlığını korur glikoz toleransı. Ayrıca güçlü bir antioksidandır ve herhangi bir yemeğe eklemek çok kolaydır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan araştırmaya göre, keten tohumu yağı (8d / gün) ile diyet takviyesi kan basıncını düşürüyor. Başka bir çalışma, çeşitli keten tohumu ürünleri ile takviye edildikten sonra hem Sistolik BP hem de Diyastolik BP’de önemli bir azalma olduğunu buldu.
Bütün keten tohumu, insan vücudundan neredeyse sindirilmemiş olarak geçebildiğinden, keten tohumu öğütmek en iyisidir. Bu, bir veya iki kaşığı pişmiş herhangi bir yemeğe, içeceğe, smoothie’lere ve hatta salatalara karıştırmayı çok kolaylaştırır. Her gün diyetinize 30 gram öğütülmüş keten tohumu ekleyin.
Kakule
Hindistan’dan gelen bu kokulu baharat, güçlü bir antioksidan olduğu için kan basıncı seviyelerini düşürmenin etkili bir doğal yoludur. Ayrıca kalp sağlığını artıran ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum açısından da zengindir.
Hindistan’da yapılan bir klinik çalışmada, evre 1 primer hipertansiyonu olan yeni teşhis edilmiş 20 kişiye 12 hafta boyunca iki bölünmüş dozda 3 g kakule tozu uygulanmıştır. Bu oldukça küçük bir miktar olmasına rağmen, araştırmacılar sistolik, diyastolik ve ortalama kan basıncında azalma ve 12. hafta sonunda fibrinolitik aktiviteyi önemli ölçüde arttırdı.
Her gün çayınıza bir tutam toz kakule ekleyin. Ayrıca tatlılara, pişmiş mallara, tuzlu körilere veya çorbalara kolayca eklenebilir. Tamamen doğal bir ağız spreyi için yemeklerden sonra kokulu kapsülü de çiğneyebilirsiniz.
Tarçın
Doğal kan şekeri ve kan basıncını düşürme yetenekleri için büyük bir tarçın hayranıyım. Yulaf ezmesi, kahvaltı gevreği, çay, kizartma, güveç, çorba üzerine biraz serpin ve Hint körilerinde lezzetli lezzetler.
Araştırmalar tarçın tüketiminin kısa vadede ürettiğini, ancak hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında önemli bir azalma sağladığını ve diyabet hastaları için şiddetle tavsiye edildiğini bulmuştur. Güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle binlerce yıldır geleneksel Hint tıbbında kullanılmaktadır. Endonezya’dan gelen gerçek tarçın veya Tarçın verumunu veya Güney Hindistan’dan Tarçın tamala’yı arayın.
Kan basıncı düşürücü özelliklerinin yanı sıra, tarçın başka inanılmaz sağlık yararları da sunar.
Buchu
Buchu, kan basıncını düşürmede etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir Güney Afrikalı şifalı bitkidir. Yüksek tansiyon için güvenli ve etkili bir tedavi haline getiren doğal bir diüretik ve antienflamatuar ajandır. Erken Hollanda yerleşimcileri buchu’yu bugün hala birçok bozukluğu tedavi etmek için kullanılan brendi bir tentür yapmak için kullandılar.
Buchu takviyelerini bir çay demlemek için kullanılabilecek kapsül veya kurutulmuş yapraklar şeklinde çevrimiçi bulabilirsiniz. Kanıtlanmış güvenli bir dozaj önerisi yoktur, ancak deneyebilirsiniz
- Kapsül formunda günde üç kez alınan 1-2 g
- 125-0.25 sıvı ons, sıvı ekstraktı alırsanız
- 5 dakika boyunca bir bardak suya demleyerek bir çay demlemek için 1-2 çay kaşığı buchu yaprağı kullanın. Bu çayı günde iki kez içebilirsiniz.
- Bir bardak suda 10-20 damla tentür, günde üç kez
Dikkat: Buchu’yu hipertansiyon tedavisinde bir ilaç olarak kullanmak istiyorsanız, yeşil sebzeler ve muzlar gibi potasyum açısından zengin gıdalar alımınızı artırın. Hamile kadınların kürtaj olarak çalışabileceği için terapötik miktarlarda buchu almamaları önerilir.
Ayrıca, Hibiscus Çay’ı deneyin
Çalışmalar, kurutulmuş ebegümenin kan basıncını yönetmek için mükemmel, tamamen doğal bir yol olabileceğini göstermiştir. 6 hafta boyunca günde 3 bardak demlenmiş ebegümeci çayı verilen pre ve hafif hipertansif yetişkinler üzerinde yapılan bir klinik çalışma, plaseboyla karşılaştırıldığında BP’yi etkili bir şekilde düşürdüğünü buldu.
Hibiscus, fazla sodyumu kandan uzaklaştıran ve bu da kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olan doğal bir diüretiktir. Ek olarak, hipertansiyon için reçete edilen yaygın ilaçlar olan ACE (anjiyotensin dönüştürücü enzim) inhibitörlerinin etkisini taklit eder.
Ebegümeci çayı yapmak için, bir çay kaşığı 1 çay kaşığı kurutulmuş hibiscus çiçeği demleyin ve günde üç defaya kadar veya Naturopath’ınızın önerdiği gibi bir bardağın tadını çıkarın.
Dikkat: Kan basıncını düşürmek için ilaç alıyorsanız, ne kadar ebegümeci çayı içtiğinize dikkat edin.
Bu bulmak kolay otlar ve baharatların çoğunu diyetinize eklemek basittir. Başlamak için deneyebileceğiniz bazı tarifler: Yabanmersini ve Tarçın Yulaf Ezmesi, Karışık Fasulye Çorbası, Sıcak Sarımsak Dolması Mantarlar, Altın Pişmiş Elma Pudingi ve Sebzeli Tek Pan Fırında Tavuk