Tekerleğin arkasında çok zaman geçirirseniz, uzun bir yolculuğa çıksanız veya işiniz bütün gün kasabaya gitmenizi gerektiriyorsa, arkada - gerçek bir acı olabilir. Birçok araba koltuğu kısa geziler için rahat olabilir, ancak uzun mesafelerde sırtını desteklemek için yapılmamıştır. Bununla birlikte, sırt sırtı dostu bir koltuk tasarımını dengelemek ve hafifletmek, hatta önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. sırt ağrısı sürerken.
Rahat Bir Alan Yaratın
Tekerleğin arkasına yerleşmeden önce rahat olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Cüzdanınız ve cep telefonunuz gibi şeyleri cebinizde tutmak, hareket halindeyken elverişli olabilir, ancak kilometrelerce mil üzerinde oturduğunuzda tahriş edici olabilir. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin. Herhangi bir rahatsızlık verebilir stres Vücudunuzda, o zaman mutlaka ağrıyla ilgili olmasa bile, vücudunuzun hassasiyeti, baskıya yanıt olarak arttıkça ağrıyı şiddetlendirebilir.
Koltuğunuzu, rahat, ancak oldukça dik bir şekilde oturacak şekilde ayarlayın. Yatarsanız, boynunuza ve sırtınıza stres uygulayarak ağrıya neden olabilir. Koltuğunuzun yeterince yüksek olması gerekir, böylece ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirebilirsiniz - en azından bir süre (sürüş kontrolünüz varsa sürüş sırasında bunu yapabilirsiniz). Direksiyon simidine uzanırken dirseklerinizde hafif bir bükülme olmalı ve pedallara ulaşmak için gerilmeniz gerekmez. Aynalarınızın ayarlandığından emin olun, böylece iyi bir görüş elde etmek için boynunuzu bükmeniz veya yükseltmeniz gerekmez.
Sağlıklı Bir Sırt Kitini Birleştirin
Sırtınızı rahat ve ağrıdan uzak tutmanıza yardımcı olacak bazı şeyler getirin - sürüş sırasında hiç sırt ağrısı yaşamamış olsanız bile. Her zaman bir ilk vardır. Bir araya getirmek isteyebileceğiniz eşyalardan bazıları şunlardır:
- Arkanıza yaslanıp arkasına yerleştirebileceğiniz bir havlu
- Bel desteği yastığı
- Soğuk veya sıcak bir paket
- Ağrı kesici için bir şey
- Araba koltuğunuz için titreşimi emen bir yastık
- Su (yani susuz kalabilirsiniz)
- Esans lavanta veya nane gibi (taşıyıcı yağa birkaç damla koyun ve boğaz bölgelerine uygulayın)
Mola Ver ve Biraz Hareket Et
Kesintisiz dümdüz sürüş yapmak asla iyi bir fikir değildir. Aslında, seni yapabilir Daha yorgun, sert ve ağrılı - ve yolda daha az uyanık. Bunun yerine, arabadan inmek, dolaşmak ve gerilmek için ara verin. Hareket ettikçe, oksijen ve yaşamsal besinleri kaslarınıza getiren dolaşımınızı uyarırsınız. Daha iyi hissedeceksiniz, daha uyanık olun ve sırt ağrıları yaşama olasılığınız daha az olacak.
Her saatte bir veya birkaç saatin durması, sırt ağrısını hafifletmek. Büyük bir yapım olması gerekmiyor, sadece birkaç dakika dolaşın, boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gerin, sonra yola geri dönün. Duraklar arasında ayak bileklerinizi aşağı ve yukarı hareket ettirebilir ya da alt bacağınızdaki dolaşımı arttırmak için bunları döndürebilirsiniz. Konumunuzu veya koltuğunuzu her 20 dakikada bir ayarlamanız gerekir. Bu hafif hareketler bile, kanınızın akmasını sağlayarak kaslarınızın sertleşmesini ve yaralanmasını önler.
Düzenli kayropraktik bakımın yanı sıra tutarlı bir egzersiz rutini, sürüş sırasında da dahil olmak üzere birçok durumda sırt ağrısının önlenmesine yardımcı olabilir. Kayropraktörünüz, omurganızın daha da sağlıklı olmasına yardımcı olacak bazı sırt güçlendirme egzersizleri ve germe önerileri de önerebilir.