Hem erkek hem de kadınların çoğu, kilo vermenin diyet ve aktivite düzeyine bağlı olduğuna inanır.
Ve bu ifade doğrudur. Ancak diyet ve aktivite seviyeniz kilo vermek için en önemli bileşenler DEĞİLDİR. Çok az insan sadece iradeye dayalı bir diyet planı ve egzersiz programı uygulayabilir. Eski alışkanlıkların tekrar devreye girmesi çok uzun sürer. Sonra ağırlık tekrar ortaya çıkar ve döngü devam eder.
Kulağa tanıdık geliyor mu? Bunu yaparsanız VE döngüyü kırmayı taahhüt ediyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirme ve ideal kilonuzu destekleyen bir yaşam tarzı oluşturma planıyla baştan başlayın.
Kilo verme formülü
Kilo kaybı için olağan formül şöyle görünür:
Kuvvet antrenmanı + aerobik egzersiz + makul bir yemek planı = kilo kaybı
Kısa vadede çoğu insan için çalışan, zaman içinde test edilmiş bir formüldür. Tipik olarak, insanlar bu formülü kullanarak birkaç kilo kaybeder, bir platoya çarpar ve programdan çıkarlar. Bazıları altı ay hayatta kalır ve sonra ayrılır. Birkaç elit ideal kilolarını bulur ve bu ağırlıkta kalır.
Elit azınlık nasıl yapar? İdeal kiloyu korumak için artı birkaç kilo. Bu birkaç “şanslı olanlar” en başından beri bir avantaja sahiptir. Aşağıda gösterilen revize edilmiş kilo kaybı formülünü kullanırlar.
Kilo kaybı için gözden geçirilmiş formül
Orijinal formüle bir anahtar bileşen ekleyin:
Kilo kaybı =
Kuvvet antrenmanı (direnç)
daha
Aerobik aralık çalışması
daha
Makul bir beslenme programı
daha
İnce düşünmek (nasıl yediğiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirme).
Alt satır: Önce zayıf düşünmeyi öğrenin, böylece kilo kaybını koruyabilir, ideal kiloya ulaşabilir ve ardından ideal kiloyu koruyabilirsiniz.
Kısır döngüyü kır
Sağlık ve görünüm nedenleriyle kilo vermek isteyen büyük çoğunluğumuz, gıda ve kendi vücut imgelerimiz hakkında farklı düşünmek zorunda. Diyete başlama döngüsünü kırmanın tek yolu: biraz kilo vermek, diyet yapmak, kilo almak, diyet yapmak (genellikle farklı bir diyet).
Kilo kaybına gıda hakkında düşünme şeklinizi değiştirerek yaklaşmak, aşırı kilolu olmanızın gerçek nedenlerini keşfetmenizi sağlar. Bu yapıldıktan sonra, kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
Örneğin, televizyonun önünde çiğnerken ne sıklıkla boş bir atıştırmalık paketiyle karşılaşıyorsunuz? Düşünmeden yemek yemek, kilo vermeden önce çıkarılması gereken kötü bir alışkanlıktır.