Kaygı ve Endişeyi Yok Etmek İçin Şaşırtıcı Bir Yolu!
Kronik endişe, milyonlarca kişiyi olumsuz etkiler. Herkesin bildiği gibi, endişeler en uygun olmayan zamanlarda ( yogada gevşerken ya da uyumaya çalışırken ) ortaya çıkmaya meyillidir. Bu yüzden, endişenin kaygı, depresif ruh hali ve uyku zorlukları gibi çok hoş olmayan şeylerle bağlantılı olması şaşırtıcı değildir. Bununla birlikte, birçok insan için endişelenme, rahatsız edici anılar ya da karşılanmayan ihtiyaçlara karşı önemli bir koruyucu faktör olarak hareket eder. Ayrıca, kontrol edilemeyen şeyler üzerinde bile kontrol hissi yaratabilir. Bu yazımızda kaygı ve endişeyi yok etmek için şaşırtıcı bir yöntem öneriyoruz.
Kaygı ve endişeyi yok etmek
Uyarıcıyı kontrol etme eğitimi ( Stimulus Control (SC) Training for Worry ) ilk olarak 1983’te Borkovec ve arkadaşları tarafından endişe etme bağlamında kullanılan davranışsal bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, temel olarak oldukça basit dört adımdan oluşur:
- Endişe verici düşünceleri tanımlamak ve bunu daha keyifli düşüncelerden ayırmak.
- Her gün aynı zaman diliminde ve yerde olmak üzere 30 dakikalık bir endişe süresi oluşturmak. ( Bu tekniğin yatmadan hemen önce olmaması önerilir. )
- Planlanan endişe zamanına kadar kendiliğinden oluşan endişeleri geciktirmek.
- Endişe zamanını hem endişeyi hem de problemi çözmek için kullanmak.
Borkovec ve arkadaşlarının çalışmasında zamanın en az % 50’sinde endişe duyduğunu bildiren kişiler bu eğitim ile artık tedavi gerektirmeyen bir duruma geldiler. Çalışma sonuçları, tedavilerinde bu eğitimi alan kişilerin günlük endişe ve gerginlik yüzdesinde eğitim almayan gruba kıyasla daha fazla azalma olduğunu bildirildiğini göstermiştir.
Uyarıcıyı kontrol etme eğitimi, endişeleri somut ve çözüm odaklı bir şekilde yönetmek için etkili bir araçtır. Tedavi süreçlerinde bu eğitimi alan kişilerin çoğunda bu müdahalenin yoğun ve meşgul zihinleri susturmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca kişilerin endişeleriyle savaşmayı bırakmasına yardımcı olduğunu ve endişelenme konusundaki kararlılıklarını azalttığı gözlemlenmektedir. Böylece kişiler, iş ve sosyal hayatlarında daha az istilacı bir endişe duyumsayabilirler.
Kaynak
https://www.psychologytoday.com/us/blog/psy-curious/201909/surprising-way-manage-worrying
Bu yazılar da ilginizi çekebilir: