İştahınızı frenlemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bir bitkisel takviye mi arıyorsunuz? Garcinia Cambogia, Hint tıbbının eski bir formu olan Ayurveda'da sindirime yardımcı olmak için kullanılır. İster aşırı kilolu olun, ister kilo vermenize yardımcı olacak doğal bir yol arıyorsanız, bu çözümün sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için garcinia cambogia'nın kökenlerini ve kullanımlarını anlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Garcinia cambogia ile kilo verin
Adım 1. Dengeli beslenin ve aktif olun
Diyetinizi değiştirmedikçe ve yaptığınız egzersiz miktarını artırmadıkça, sadece bu takviyeyi alarak kilo veremezsiniz. Özel bir diyet takip etmek gerekli değildir. Örneğin, gün boyunca besin açısından yoğun yemekler ve atıştırmalıklar tüketerek başlayın. Ayrıca kilo vermek için tatlıları, işlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri de hayatınızdan çıkarmanız gerekir.
Aktif olmak için bir maraton koşmaya başlamanız gerekmez. Aktivite seviyenizi artıracak, normalden daha fazla hareket etmenizi sağlayacak ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak küçük adımlarla başlayın. Yürümeye, bahçıvanlığa, doğa yürüyüşüne, golf oynamaya veya tenis oynamaya başlayın. Sonra yavaş yavaş daha yoğun aktivitelere geçin
Adım 2. Lif oranı yüksek gıdalardan kaçının
Garcinia cambogia tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlayan hiçbir bilimsel çalışma yoktur. Bununla birlikte, bir dizi çalışma, garcinia kullanırsanız ve belirli yiyeceklerden kaçınırsanız, özellikle belinizin çevresinde kilo verebileceğinizi göstermiştir. Özellikle garcinia alırken çok fazla lif içeren gıdaların alımını sınırlandırmalısınız.
- Bu, her öğünde yüksek lifli yiyecekler yememeniz gerektiği anlamına gelir çünkü yemeklerle birlikte 30 ila 60 dakika garcinia alırsınız. Günlük lif alımınızı almak için, atıştırma zamanları ile lif oranı yüksek yiyecekleri yiyin.
- Bu atıştırmalıklar arasında kuruyemişler, müsli barlar, lahana cipsleri, meyveler (özellikle elma, kiraz ve erik gibi yenen kabuklu meyveler) ve brokoli gibi çiğ sebzeler, havuç ve kereviz yer alabilir.
Adım 3. Yağlı veya şekerli gıdaların alımını sınırlayın
Çok fazla yağ veya çok fazla şeker içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız. Buna fast food, cips ve soslar, kekler, turtalar, domuz pastırması, mayonez, şekerler ve çikolata dahildir. Çok fazla yağ veya çok şeker içerirler ve hatta bazıları her ikisini de içerir.
- Ayrıca ekmek, patates, makarna ve kıvamlı sos tüketiminizi de un ile sınırlandırmalısınız.
- Bunun yerine balık, hindi gibi yağsız et, yağsız tavuk ve sığır eti ile ıspanak ve roka gibi yeşil yapraklı sebzelere odaklanın.
Yöntem 2/4: Garcinia cambogia tüketmenin risklerini bilin
Adım 1. Yan etkileri bilin
Garcinia kullanırken bildirilen yan etkiler arasında baş dönmesi, ağız kuruluğu, baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve ishal bulunur. Takviyeyi aldıktan sonra bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, bir doktora görene kadar almayı bırakın.
- Garcinia çocuklar, hamile kadınlar veya emziren anneler üzerinde test edilmemiştir. Nüfusun bu kısmında garcinia kullanımı Olumsuz önerilen.
Adım 2. İlaç almayı da engelleyebileceğini anlayın
Garcinia ve bazı ilaçlar arasında zayıf bir etkileşim olduğunu gösteren raporlar var. Buna astım, alerji ve diyabet ilaçları dahildir. Bu raporlara göre, garcinia bu ilaçları daha az etkili hale getirebilir.
- Ayrıca kanı inceltmek için kullanılan ilaçlar, psikiyatrik problemler için ilaçlar, ağrı kesiciler, demir takviyeleri ve statinler, kolesterolü düşürmek için kullanılan ilaçlarla da etkileşime girebilir.
- Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, garcinia almadan önce doktorunuza danışın.
- Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, garcinia almayı hemen bırakın ve doktorunuzdan tavsiye alın.
Adım 3. Yüksek riskin farkına varın
Garcinia'nın serotonin seviyelerini artırarak çalıştığına inanılıyor. SSRI adı verilen antidepresanlarla birlikte aldığınızda serotonin sendromuna neden olabilir. Serotonin sendromunda serotonin seviyesi normalden yüksektir. Bu, kekemelik, huzursuzluk, koordinasyon kaybı ve halüsinasyonlar gibi nörolojik semptomların başlamasına neden olabilir. Ayrıca kalp atış hızı ve kan basıncında artışa, ateş ve ishale neden olabilir.
Bir SSRI antidepresanı ile garcinia alan bir kadının bilinen tek bir vakası vardır. Daha sonra serotonin sendromu semptomları geliştirdi. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, ek almayı bırakın ve derhal doktorunuza başvurun
Yöntem 3/4: Garcinia Cambogia'yı Anlayın
Adım 1. Kökenleri bilin
Garcinia Cambogia, Endonezya'ya özgü tropikal bir meyvedir. Bazen garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall bay, kodumpulli (Kerala'da) ve goraka (Sri Lanka'da) veya Malabar demirhindi olarak bilinir. Küçük yeşil bir balkabağına benziyor ve Endonezya'da yemek pişirmede kullanılıyor. Tadı acıdır.
Adım 2. Faydalarını bilin
Garcinia, serotonin salınımını ve şekerin kana asimilasyonunu düzenleyerek kilo kaybını teşvik edebilen bir tür sitrik asit, hidroksisitrik asit içerir. Ayrıca mevcut yağların oksidasyonunu hızlandırır ve yeni yağların sentezini azaltır. Henüz net olmamakla birlikte, garcinia'nın enerji için yağın biyokimyasal kullanımını arttırdığı ve üretilen yeni yağ miktarını azalttığı anlamına gelebilir.
- Serotonin, sinirler ve diğer hücre türleri arasında kimyasal bir haberci olan bir tür nörotransmitterdir. Mutluluk duyguları, ruh halleri ve iyi olma hissi ile ilgilidir.
- Garcinia bazlı takviyelerin aşırı kilolu kişilerde kilo kaybına yardımcı olup olmadığını öğrenmek için çalışmalar yapılmıştır, ancak sonuçlar henüz tam olarak net değildir. Sonuç olarak, konsantre garcinia, özellikle dengeli bir diyet ve uygun egzersizle birlikte alındığında insanların kilo vermesine yardımcı olabilir. Ancak gerçek etkisinin açık bir kanıtı yoktur.
Adım 3. Takviyeleri kullanmayla ilgili sorunların da olduğunu unutmayın
Garcinia bir besin takviyesi olduğu için standart ilaçlardan daha az kontrollüdür. Bu, ilaçlarla aynı etkinlik garantisi olmadığı anlamına gelir.
- Diyet takviyeleri alırken daima dikkatli olun ve almadan önce doktorunuza danışın.
- Bir besin takviyesi satın alırken, takviyeyi üreten şirketin bilindiğinden ve takviyeleri birkaç yıldır sattığından emin olun.
- Şirketin web sitesini kontrol edin. Takviyelerin kalitesi ve genel olarak toplum, felsefeleri ve misyonları hakkında bilgi olmalıdır.
Yöntem 4/4: Garcinia cambogia alın
Adım 1. Kendinizi doğru dozlar konusunda eğitin
İlk çalışmalara göre günde 2.800 mg garcinia güvenli bir dozdur. Ancak, bu miktara ulaşırsanız ne olacağını kimse bilemez, bu yüzden çok daha az tüketmeniz daha iyidir. Bu eki satın almak için bir yer bulduğunuzda, ne kadar HCA almanız gerektiğini bilmeniz gerekir. AHC dozu günde 1500 mg olmalıdır, ancak bu ekten eke değişebilir.
Başlamadan önce üreticinin talimatlarını izlediğinizden ve kalifiye bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun
Adım 2. Garcinia'yı hap şeklinde alın
Garcinia iki şekilde satılabilir. Birincisi, pastil veya kapsül olsun, hap şeklindedir. Bu eki hap şeklinde satın alırsanız, önerilen dozu su ile alın. Hapı yemeklerden 30 ila 60 dakika önce alın.
Genellikle garcinia günde üç kez alınır. Bu, her hapın 500 mg olması gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde önerilen günlük dozlarda kalırsınız
Adım 3. Garcinia'yı sıvı halde almayı düşünün
Garcinia'nın mevcut ikinci formu sıvı bir formdur. Genellikle yemeklerden önce bir ila iki damla sıvı garcinia almanız önerilir, ancak bu miktar damlalığa veya sertliğe bağlı olarak değişebilir. Damlaları dilinizin altına sürün ve bir iki dakika etki etmesine izin verin. Ardından 30 ila 60 dakika sonra yemeğinizi yiyebilirsiniz.
Garcinia'yı sıvı halde almadan önce eczacınıza veya bir uzmana damla başına ne kadar garcinia olduğunu sorun. Ayrıca ona günde 1,500 mg garcinia kaç damlanın eşit olduğunu sormalısınız. Toplam damla sayısını öğrendikten sonra, üçe bölün ve elde edilen miktarı yemeklerden önce alın
Uyarılar
- Kilo vermek, çok hızlı gerçekleşirse önemli sorunlara neden olabilir. Eğer ciddi bir kilo probleminiz varsa kilo verme programına başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız.
- Günde önerilen miktardan fazla garcinia almayın ve 12 haftadan fazla kullanmayın. Uzun süreli kullanımı baş ağrısı, mide bulantısı ve bağırsak ağrısı gibi yan etki olasılığını artırır.
- Garcinia takviyeleri ararken, içerik listesini dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. İçindekiler listesi yoksa almayın.