YAZ RUTİNLERİ
Yazın temel özellikleri, Pitta Dosha’nın niteliklerine karşılık gelir. Bu nedenle, yaz Pitta’yı ağırlaştırır ve rutin, doğal olarak Pitta’yı yatıştırıcı olmalıdır.
YAZIN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Pitta yatıştırıcı bir beslenme yiyin
- Kimyon, kişniş ve rezene çayı gibi serinletici bitki çayları için.
- Kitchari ve salata gibi serinletici, kolay sindirilen yemekler yiyin
- Öncelikle tatlı, buruk, kekremsi yiyecekler yiyin
- Akşam 11’de yatın ve erken kalkın
- Düzenli yoga, prānāyāma (nefes çalışmaları) ve meditasyon yapın
- Vücuda sandal ağacı esansiyel yağı uygulayarak, serin tutun
- Açık havada şapka takın ve parlama varsa güneş gözlüğü kullanın
- Ayçiçek yağı veya hindistancevizi yağı ile günlük yağ masajı yapın.
- Ayaklara hindistancevizi yağı sürün ve yatmadan önce kafa derisini yağlayın.
YAZ AYLARINDA KAÇINILMASI GEREKENLER
- Kırmızı etten uzak durun
- Pitta’yı ağırlaştıran diğer yiyeceklerden kaçının
- Aşırı keskin, ekşi ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
- Öğün atlamaktan veya oruç tutmaktan kaçının
- Soğuk veya buzlu içeceklerden ve sıcak içeceklerden kaçının
- Alkol, tütün ve diğer ısıtıcı maddelerden kaçının
- Ciddi tartışmalardan Pitta’nın yüksek olduğu saatlerde kaçının
- Gün ortasında güneşe maruz kalmaktan kaçının
- Aşırı cinsel aktiviteden kaçının
SABAH RUTİNİ
Yaz sabahları genellikle keyiflidir, bu nedenle sabah 5 civarında uyanmalı ve dişleri acı ve büzücü aromalı bir diş macunu veya diş tozu ile fırçalamalısınız. Dişleri acı ve büzücü otlarla fırçalamak, Pitta’yı sakinleştirmeye ve ağzı tazelemeye yardımcı olur. Fırçalamadan sonra dili gümüş veya paslanmaz çelik bir dil kazıyıcıyla kazıyın, çünkü bu aynı zamanda PİTTA’yı yatıştırmaya da yardımcı olur. Sonra, bir ağız dolusu oda sıcaklığında hindistancevizi yağı alın ve tükürmeden önce birkaç dakika yavaşça çalkalayın. Yağ, oda sıcaklığında sıvı olmalıdır, bu nedenle bu en iyi sıcak iklimlerde yapılır. Ardından, işaret parmağınızla diş etlerine hafifçe masaj yapın. Ağzı çalkaladıktan sonra oda sıcaklığında bir bardak ballı limonlu su için.
Koşma, zıplama ve hızlı tempolu yürüyüş şiddetli egzersiz biçimleridir, bu nedenle bunlar önerilmez, Pitta’yı fazla kışkırttığı için ve yapılırsa yalnızca sabahları hafifçe yapılmalıdır. Yürüme, bisiklete binme ve yoga asanaları gibi hafif egzersizler daha iyidir.
Pitta-yatıştırıcı yoga asanaları tekne, pruva, köprü, deve, kobra, inek, balık ve palmiye ağacı pozlarını içerir. Bunlar, ince bağırsaklar ve karaciğer gibi PİTTA bölgelerindeki fazla PİTTA’nın atılmasına yardımcı olur, bu nedenle yaz mevsiminde hemen herkes için faydalıdır.
Pitta kişisi, tiroid ve timus bezlerine, gözlere ve beyne aşırı kan getirerek pideyi ağırlaştırabilecek omuz duruşu veya baş duruşu gibi ters pozlar yapmamalıdır. Son olarak güneşe selamdan daha serinletici olan aya selamın karaciğer, bağırsaklar, gözler ve kan üzerinde bazı tekrarları yapılabilir. Ayı selamlamayı içeren günlük yoga, bu önemli Pitta bölgelerinde Pitta’yı sakinleştirecektir. Shītalī prānāyāma özellikle serinleticidir, dolayısıyla yaz saati için de uygundur. Dilin dışarı çıkarılması ve bir tüp haline getirilmesiyle yapılır. Sindirim sistemindeki Pitta’yı soğutmak için nefesi karnınızda tutarak kıvrılmış dilden nefes alın. Sonra yavaşça burundan nefes verin. Enerjiyi dağıttığı için ağızdan nefes vermek iyi değildir.
Yazın, banyodan önce yoga ve prānāyāma yapmak iyidir çünkü bu, duş aldıktan sonra vücudun serinlemesini sağlar. Ayurveda, yoga veya diğer egzersizlerden sonra PİTTA yağı uygulanmasını ve ardından duş yapılmasını önerir. Yaklaşık yarım ila bir fincan yağ kullanın ve tüm vücuda hafifçe masaj yapın. Miktar cildin kuruluğuna ve saça yağ sürülüp sürülmemesine göre değişecektir. PİTTA yağı özellikle sakinleştirici, serinletici ve cildi yatıştırıcıdır. Ciltteki PİTTA’yı soğutur ve deriden ter bezlerine nüfuz ederek güneş yanığı, kurdeşen, kızarıklık yatıştırır.
Yağ masajından sonra ılık, hoş bir duş alın ve tulsi veya sandal ağacı sabunu kullanarak fazla yağı alın. Bu sabunlar ter bezlerinde ve yağ bezlerinde yağı tutar ve Pitta Dosha’yı sakinleştirir. Uzun süreli sıcak duştan kaçının, çünkü bu Pitta’yı güçlü bir şekilde tetikleyebilir. Duştan sonra temiz bir havluyla kurulayın ve tepeye ve vücutta altı çakranın her birine karşılık gelen noktalara bir damla sandal ağacı yağı sürün. Bu alanlar ısıya karşı hassastır, bu nedenle sandal ağacı yağının serinletici özelliklerini bu yerlere getirecektir. Atardamarlardan geçen her kalp atışının nabzı, uçucu yağın aromasını auraya salar ve aurik alanı soğutur. Hus ve yasemin yağları da yaz aylarında kullanmak için iyi bir alternatiftir.
Günlük rutinin ardından, Pitta’yıi sakinleştirmek için temiz giysiler giyin – ideal olarak soluk veya açık renkli organik pamuklu veya ipek giysiler iyidir. Pamuk ve ipek hafiftir, yazın serinletici, kışın ılıktır, ayrıca cildin nefes almasına yardımcı olur. Āyurveda, yazın koyu renkli giysiler giyilmemesini, kırmızı, turuncu veya koyu sarı gibi şatafatlı, parlak renkler giyilmemesi gerektiğini söyler çünkü bunlar güneş enerjisini emer ve daha fazla ısı üretir, bu da PİTTA’yı ağırlaştıran sıcak, keskin ve nüfuz edici nitelikleri artırır.
Öte yandan beyaz, gri, mavi, mor ve yeşil soğuk renklerdir. Giysiler cilde sıkı, yağışan değil, bol olmalıdır, böylece hava geçebilir ve cildin nefes almasına izin verebilir. Sıcak bir bölgede yaşıyorsanız, açıkta kalan cilt yanabileceğinden şort veya kısa kollu giymeyin. Bunun yerine, cildi korumak için uzun kollu bol bir gömlek ve uzun pantolon veya etek giyin.
Giyindikten sonra dua edilmeli veya meditasyon yapılmalıdır. Boş Kase meditasyonu veya so’ham meditasyonu gibi bir tür nazik, sessiz ve pasif meditasyon günde bir veya iki kez yapılmalıdır. Yaz, herhangi bir şekilde aşırı aktif olmak için iyi bir mevsim değildir.
YAZ YİYECEKLERİ
Ghee, yazın yararlı olan Pitta yatıştırıcı bir maddedir ve acı ghee (tikta ghrita olarak adlandırılır), serinleticidir. Ayurveda literatürü, yaz sabahları aç karnına 1/2 çay kaşığı acı ghee almanın sindirim fonksiyonlarını iyileştireceğini ve Pitta doshayı kontrol edeceğini söylüyor.
Sabah 10 veya 11’den itibaren Pitta hızla birikmeye başlar, bu nedenle işe başlamadan önce biraz kahvaltı yapmak faydalı olabilir. Kahvaltı yaparak, Pitta sabahın ilerleyen saatlerinde o kadar kolay kışkırtılmayacaktır. Yulaf ezmesi, arpa çorbası veya süt veya yağ ile buğday kreması iyi seçeneklerdir. Meyve yemeyi seviyorsanız tahıllarla karıştırmayın. Yazın en iyi meyveleri mideyi serinletip sakinleştiren elma, armut, kavun, hurma, erik ve kuru eriktir. Pek çok meyvenin bir saat içinde sindirildiğini unutmayın, bu nedenle Pitta güçlüyse, kişi sabah ortasına kadar tekrar acıkabilir.
Öğle yemeği çok geç kalmamalı; öğlen civarı iyidir Āyurveda, sıcak yaz günlerinde öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerleme yapmanın sorun olmadığını söylüyor. Yazın sıcak su, buzlu su içmeyin. Oda sıcaklığında su en iyisidir, çünkü buzlu veya soğutulmuş su mide mukus zarının geçirgenliğini azaltır ve sindirim enzimlerinin salgılanmasını engelleyerek sindirimi yavaşlatır. Bu, āma (toksinler) üretimiyle sonuçlanır. Mide veya bağırsaklarda āma’yı gösteren, önemli miktarda soğutulmuş içecek tüketilirse dil genellikle bir kaplama alır. Buz ayrıca diş etlerindeki kan damarlarını daraltır, bu da ağızda bir şok oluşturur ve diş eti çekilmesine katkıda bulunur.
Öğle veya akşam yemeği için iyi bir yemek, basmati pirinci ve mung dal kitchari’dir. Kişniş, biraz rendelenmiş hindistan cevizi ve biraz yağ ile yenilebilir. Yazın akşam yemekleri geç yenilmemelidir. 18:00 ile 19:00 arası en iyisidir, ancak kesinlikle gün batımından önce.
Ayurvedik literatür, yazın sıcak olduğu için kırmızı et yemenin iyi olmadığını belirtir. Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti kalori bakımından zengindir, bu nedenle vücutta bol miktarda ısı üretirler. Öte yandan tavuk, hindi veya karides gibi açık renkli etler daha az ısı üretir. Bir kişi yüksek Pitta nedeniyle bedensel zayıflığa sahipse, Pitta doshayı tedavi etmeli ve et yemekten kaçınmalıdır, et yenmesi durumu yalnızca kötüleştirir.
Yazın veya Pitta’nın yüksek olduğu herhangi bir zamanda ekşi meyvelerden (çoğu narenciye gibi), pancardan, çiğ havuçtan, sarımsaktan, soğandan, kırmızı biberden, domatesten, ekşi kremadan ve tuzlu peynirden kaçının. Sıcak, baharatlı baharatlardan da kaçınılmalıdır. Yazın uzun süre oruç tutmak da Pitta’nın yükselmesine neden olabilir ama haftada bir gün (tercihen Salı veya Pazar) oruç tutmak Pitta’yı şiddetlendirmiyorsa sorun yok. Pek çok Pitta insanı, hipoglisemik hale getirdiği için bu mevsimde oruç tutmaya tahammül edemez.
Yaz yemekleri için en iyi yiyecekler arasında salatalık, marul, lahana, buğulanmış kuşkonmaz ve brokoli, basmati pirinci, kırmızı mercimek veya mung dal çorbası ve bir çay kaşığı yağ ile tatlı patates bulunur. İnsanlar yazın daha fazla salata yiyebilir, ancak bunlar agniyi serinlettikleri ve günün vāta saatlerinde gaz oluşturabilecekleri için öğle yemeğinde yemek, akşam yemeğinden daha iyidir. Genel olarak tatlı, acı ve buruk tatlar Pitta dosha’yı sakinleştirdiği için yaz aylarında daha fazla tüketilmelidir
SERİNLEMEK İÇİN
Yaz mevsiminde su bileşeni buharlaşır ve toprak kurur. Benzer şekilde, bedensel Kapha’nın su bileşeni ter şeklinde buharlaşır. İnsanlar, aşırı Pitta belirtisi olan yaz yorgunluğundan şikayet ederek, düşük enerji ve yorgunluk belirtileri gösterebilir. Yazın asla fazla güneşlenmeyin veya güneş ışığına uzun süre maruz kalmayın, özellikle Pitta prakruti iseniz veya birden fazla beniniz varsa, bu cilt kanseri gibi aşırı Pitta bozukluklarına neden olabilir. Sıcak güneşin altında yapılan sıkı çalışma da Pitta’yı kışkırtır, bu nedenle sıcak yaz aylarında tavsiye edilmez.
Gölgede veya içeride çalışmak daha iyidir ve çok sıcak iklimlerde, günün sıcak kısmı için evinizde veya iş yerinizde bir çeşit soğutma sistemi bulundurmak en iyisidir. Bahçede çalışmak istiyorsanız bunu sabahın erken saatlerinde veya akşam yapın. Ateşin veya fırının yanında uzun süre çalışmak da Pitta’ya neden olur ve mide bulantısı, kusma ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Şiddetli vakalarda kanlı ishale neden olabilir. Bu nedenle yaz aylarında insanlar sabahın erken saatlerinde ve akşamları yemek yapmalıdır.
Açık havada çalışıyorsanız, boynunuza ve omuzlarınıza gölge düşüren açık renkli bir şapka takmanız en iyisidir. Serebral kan damarları ısıya duyarlıdır, bu nedenle güneşe uzun süre maruz kalmak güneş çarpmasına neden olabilir. Tepeye bir damla sandal ağacı yağı veya hus yağı sürülebilir ve ardından şapka takılabilir.
Çok fazla parlama varsa, güneş gözlüğü takmak iyidir. Güneş gözlüğü dumanlı gri, kahverengi veya yeşil renkli olmalıdırlar. Kırmızı veya sarı camlar Pitta’yı ağırlaştırır ve bu nedenle kontrendikedir, mavi veya mor güneş gözlüğü ise asla kullanılmamalıdır. Mavi ve mor yatıştırıcı renkler olmasına rağmen, bu renkteki güneş gözlükleri güneşten gelen ultraviyole ışıkları çekerek retina ve lense zarar vererek katarakta neden olabilir. Sürekli güneş gözlüğü kullanmak aslında görme keskinliğini azaltır, bu nedenle sadece yaz aylarında günün en parlak saatlerinde kullanılmalıdır.
Ve gözleri dinlendirmek için basit bir teknik. İki gözü de kapatın ve ellerinizi birbirine sürtün, bu ciltte statik elektrik oluşturur. Ellerinizi yavaşça gözlerinize götürün ve avuç içlerinizle her iki göze de hafifçe dokunun. Avuç içi, göz kapaklarına minimum basınçla bir tüy gibi dokunmalıdır. Bunu iki dakika boyunca yaparsanız, gözleriniz dinlenmiş hissedecektir.
İstatistiksel araştırmalar, yaz aylarında daha yüksek suç oranları olduğunu ve yılın bu zamanında isyanların da daha yaygın olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, yazın sinirlilik ve öfkeye yol açabilen Ateş elementinin mevsimi olmasıdır. İnsanlar kırmızı ışıkta dururken bile sebepsiz yere birbirlerine bağırırlar. Bu nedenle, sıcak yaz günlerinde, özellikle Pitta’nın en yüksek olduğu öğle saatlerinde, ciddi konuları tartışmamak daha iyidir. Önemli bir karar vermek istiyorsanız, bunu sabah veya akşam serin olduğunda yapın. İdeal olarak, önemli karar verme toplantılarını mümkünse kışın veya ilkbaharda planlayın.
Sigara içenler Pitta’yı arttırdığı için yaz aylarında içtikleri sigara sayısını azaltmalıdır. Bir kişi sigara içmek isterse, Ayurveda edebiyatı lotus yaprakları, gül yaprakları, papatya, jatamāmsi, sandal ağacı ve manjishthā içmesini söyler.
Yazın kırmızı şarap, viski, brendi veya rom içilmemelidir çünkü bunlar ısıtır. Alkol almak istiyorsanız, böbrekleri soğutan az miktarda bira için. Gazlı su, Pitta ve Kapha insanları için uygundur, ancak Vāta türleri için uygun değildir.
Pitta’yı yatıştırmak için sandal ağacından bir mala (tesbih boncukları) takın veya ortasında inci bulunan kırmızı mercan bir kolye takın. Pitta’yı soğutan ametist kristalleri, aytaşı, malakit veya gümüş takılar da takılabilir.
1/2 salatalığın rendelenip 1/2 su bardağı oda sıcaklığındaki sütle karıştırılması, bir çay kaşığı akide şekeri ve bir tutam kakule eklenmesiyle sakinleştirici ve serinletici bir içecek yapılır. Bunu öğle vakti içmek tüm günü serin ve mutlu kılacaktır. Gün içinde susuzluk hissederseniz, 2 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı akide şekeri ile bir bardak su için. Alternatif olarak, 1 ölçü taze yoğurt (aynı gün yapılmış) ile 2 ölçü oda sıcaklığında sudan oluşan lassi içilir, buna bir çay kaşığı şeker veya akide şekeri eklenir ve bir tutam kavrulmuş kimyon tozu, kişniş tozu veya kaya tuzu eklenir. Sakinleştirici ve serinletici bir etkisi vardır.
Mehtaplı bir yaz akşamında Pitta’yı serinletmek için vücudunuza sandal ağacı yağı sürün ve beyaz giysilerle, saçınızda beyaz çiçeklerle veya boynunuza beyaz çiçekli bir çelenkle yürüyüşe çıkın. Harika bir içecek soğuk (soğutulmamış) süttür. Önce sütü kaynatın, sonra soğutun ve içine akide şekeri, gülsuyu ve birkaç tane beyazlatılmış bademi küçük küçük doğrayın. Bu sütü yatmadan önce içmek Pitta’yı yatıştırır, ojaları artırır ve derin bir uykuya neden olur.
Akşamları ciddi konuları tartışmayın.
Her gece yatmadan önce, biriken Pitat’yı yok etmek için 1/2 çay kaşığı āmalakī almayı unutmayın. Triphala biraz ısıtıyor, āmalakī ise serinletiyor, bu nedenle yaz mevsimi için daha uygun. Āmalakī, akşam yemeğinden en az yarım saat sonra alınmalı ve yatmadan önce süt içilmesi ile alınması arasında 2 saat veya daha uzun bir boşluk bırakılmalıdır.
Ayurveda yaşam tarzını gerçekten takip edersek, ilişkilerimiz kesinlikle net olacaktır. İlişkilerdeki sorunların çoğu yanlış anlama, yanlış yorumlama, iletişimsizlik, yargılama, karşıdaki kişiyi dinlememe, eleştiri ve kızgınlıktan kaynaklanır ve bunların hepsi Pitta’nın bozulmasından kaynaklanır.
Sakinleştirici Pitta, iyi ilişkiler ve yaz aylarında sağlıklı kalmak için temel bir temeldir. Pitta’yı sakinleştirmek için, her zaman “evet” diyen bir arkadaşın arkadaşlığına sahip olmak ve her zaman “hayır” diyen ve eleştiren birinden kaçınmak iyidir.
Yaz aylarında saat 23.00’e ayakta kalmak kabul edilebilir. Gece boyunca serin kalması için yatmadan önce saç derisine ve ayak tabanlarına hindistancevizi yağı sürmeyi unutmayın. Nevresiminizi korumak için hafif çoraplar ve belki eski bir şapka giydiğinizden emin olun. Alternatif olarak, ayak tabanlarına hint yağı sürmek faydalıdır ve yatmadan önce her göze bir damla hint yağı damlatmak gözleri memnun eder ve uyku sırasında sık görülen yanma hissini yatıştırır. Yaz aylarında sağ tarafınıza yatın, böylece ay nefes döngünüz aktive olur ve sisteminiz soğur.
Ayurveda edebiyatı şiirseldir ve romantizm hakkında uygun rehberlik sağlar. İnsanlara yaz aylarında çok fazla seks yapmamalarını söyler. Romantizm iyidir, ancak kışkırtıcı olduğu ve Pitta Dosha’yı kışkırttığı için cinsel aktivite kışın olduğundan daha az sıklıkta olmalıdır. Seks yapmak istiyorsanız, bunu 21:00 ile 22:00 arasında, yani Pitta saatinin başlangıcından önce yapın. Akşam yemeği ile herhangi bir cinsel aktivite arasında en az 3 saat boşluk olmalıdır.
Yatakta yasemin çiçekleri veya güller olabilir ve yastığa birkaç damla sandal ağacı yağı sürebilirsiniz. Dilerseniz uykuya dalmanıza yardımcı olması için hafif okyanus sesleri veya flüt müziği dinleyin.
Bunlar, Vāta veya Kapha dengesizliği yoksa uygun olan genel yaz rutinleridir. Her yaz günü farklı olabilir, bu nedenle bu rutinler esnektir. Serin bir günde biraz acı biber veya sıcak bir şeyler yemek iyi olabilir. Ancak gerçekten Pitta’yı ağırlaştıran bitki ve baharatlar yaz aylarında düzenli olarak alınmamalıdır. Bunlara zencefil, karabiber, trikatu, chitrak ve guggulu’nun çoğu biçimi dahildir. Yazın Pitta’yı yatıştırmak için en iyi otlar shatāvarī, gudūchī, tikta, kāma dudhā ve āmalakī’dir.