Yeni annelerin karşılaştığı sorunlardan biri uykusuzluktur. Bebekleriyle yeni bir hayata alışırken, uyku düzenleri bozulur ve bu durum çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir, aynı zamanda lohusa depresyonu riskini artırabilir. İşte lohusalık döneminde uyku kalitesini artırmak için bazı öneriler:
Görevleri Listelemek: Bebek bakımıyla ilgili yapmanız gereken işler hiç bitmez. Bu nedenle işlerinizi öncelik sırasına göre listeleyin. Bu sayede kafanızda karmaşık bir yapılacaklar listesi olmayacak ve daha rahat bir şekilde uykuya dalabileceksiniz.
Rahat ettiğiniz ortamı ayarlayın: Uyumadan önce rahat bir atmosfer oluşturun. En sevdiğiniz pijamaları giyin, yatağınıza uzanın. Yatakta uyumak için hazırlandığınızda beyninize "şimdi uyku zamanı" sinyali göndermek daha kolay olur ve uykuya geçişiniz daha hızlı olur.
Bitki çaylarını deneyin: Papatya, melisa ve kantaron gibi bitki çayları vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Örneğin, bebeğinizin emdikten sonra uyuyacağınızı biliyorsanız, bu sırada bir bardak bitki çayı içebilirsiniz.
Karanlık çok önemli: Uyumak için karanlık bir ortam önemlidir. Bu nedenle, uyuyacağınız zaman perdeleri kapatmak için günün hangi saati olursa olsun dikkat edin. Ayrıca göz bandı kullanabilmeniz de size yardımcı olacaktır.
Lavanta Kokusu: Lavanta, aromaterapi bitkileri arasında yer alır ve tüm vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir. Lavanta yağıyla başınızı ovabilir veya yatak odanıza bir lavanta kesesi koyabilirsiniz.
Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...