Muhtemelen, bu makaleyi mavi ışık yayan bir cihazda okuyorsunuz. İnsanların ekranların önünde harcadıkları zaman rekor seviyelere ulaştıkça, gözlerinize gelen mavi ışık konusunda endişelenmeniz gerekir mi?
İşte bir bakışta mavi ışık, ne olduğu ve sağlığınıza nasıl zarar verebileceği veya yardımcı olabileceği dahil.
Mavi ışık nedir?
Dünya elektromanyetik enerji ile titreşiyor. Çevremizde ve hatta içimizde dalgalar halinde dolaşır. Dalgaların uzunlukları daha uzun radyo dalgaları, mikrodalgalar, kızılötesi ve UV dalgalarından elektromanyetik spektrumun eksikliklerine kadar çeşitlilik gösterir: X-ışınları ve gama ışınları.
Çoğu elektromanyetik dalga görünmezdir. Ancak görünür ışık olarak bilinen küçük bir dalga bandı insan gözü tarafından algılanabilir. Görünür ışık dalgalarının uzunluğu 380 nanometre (mor ışık) ila 700 nanometre (kırmızı ışık) arasında değişir.
Dalga ne kadar uzunsa, o kadar az enerji iletir. Mavi ışığın çok kısa, yüksek enerjili dalgaları vardır. Aslında, ultraviyole (UV) dalgalarından (insanların çıplak gözle görmesi için çok kısa olan) sadece biraz daha uzun ve daha az güçlüdürler. Sağlık uzmanları, cildinize ve gözlerinize zarar verebilecek UV ışınlarının zararlı etkilerine karşı uyarıda bulundu. Yüksek enerjili mavi ışık dalgaları neredeyse aynı derecede güçlüdür.
Tüm ışık dalgaları gökyüzündeyse, neden genellikle mavi görünüyor?
Tüm ışık spektrumu atmosferimizde dolaşır – ancak gökyüzü genellikle mavi görünür çünkü mavi ışık dalgaları, atmosferimizdeki nitrojen ve oksijen parçacıklarından yansır ve dağılır. Mavi ışığı saptırmak için azot ve oksijen parçacıkları mükemmel şekilde oluşturulmuştur. Günün sonunda, batan güneşten gelen ışık gözünüze daha uzun bir mesafe gittiğinde, mavi ışığın çoğu güneş ışığı size ulaştığında dağılmış olacaktır. Uzun kırmızı ve altın ışık dalgalarının çoğunu göreceksiniz. Voila: çarpıcı bir gün batımı.
Mavi ışığı ne üretir?
Mavi ışık, diğer görünür ışık renkleri gibi, her yerdedir. Güneş mavi ışık yayar. Floresan ve akkor ampuller de öyle. Işık yayan diyot (LED) teknolojisine dayanan cihazların yaygın kullanımı nedeniyle insanlar her zamankinden daha fazla mavi ışığa maruz kalıyor.
Bilgisayar ve dizüstü bilgisayar ekranları, düz ekran televizyonlar, cep telefonları ve tabletlerin tümü yüksek miktarda mavi ışık içeren LED teknolojilerini kullanır.
Mavi ışık gözlerine ne yapıyor?
Gözünüz, onu bazı ışık türlerinden koruyan yapılarla donatılmıştır. Korneanız ve lensiniz, örneğin gözünüzün arkasındaki ışığa duyarlı retinayı UV ışınlarına zarar vermekten korur. Bu yapılar mavi ışığı dışarıda tutmaz. Ve çoğuna maruz kalıyorsunuz – güneşten gelen doğal mavi ışık, herhangi bir cihazdan gelen miktarı çok aşıyor.
Bununla birlikte, bazı göz sağlığı uzmanları, arkadan aydınlatmalı dijital ekranlardan ve cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalma konusundaki endişelerini dile getirdiler çünkü insanlar onları bu kadar yakın bir mesafede kullanmak için çok fazla zaman harcıyorlar.
Bir 2020
Şimdiye kadar, araştırmalar mavi ışık göz hasarı endişesini doğrulamıyor gibi görünüyor. Bazıları
Yakın tarihli bir istisna: Doktorlar bunu bildirdi
Mavi ışığa maruz kalmanın riskleri ve yan etkileri
Mevcut araştırmalar, bilgisayar ekranlarından ve elde taşınan cihazlardan gelen mavi ışığın muhtemelen gözleriniz için ciddi bir risk oluşturmadığını gösterse de, dikkate alınması gereken başka riskler de vardır. İşte mavi ışık dalgalarının risklerine ve faydalarına hızlı bir bakış.
Mavi ışık ve sarı nokta hastalığı
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), 50 yaşın üzerindeki kişilerde görme kaybının bir numaralı nedenidir. Yaşlandıkça gözünüzün arkasındaki bir yapı olan makula hasar gördüğünde meydana gelir. Sonuç, görüş alanınızın merkezini görme yeteneğinizi kaybetmenizdir. Yine de çevredeki şeyleri görebilirsiniz, ancak görüş hatlarınızın merkezindeki ayrıntılar ve nesneler bulanıklaşacak ve zamanla görülmesi imkansız hale gelecektir.
Hayvan çalışmaları ve laboratuvar çalışmaları, mavi ışığın maküler dejenerasyon sürecini hızlandırıp hızlandırmayacağına dair soruları gündeme getirse de, oftalmologlar ve araştırmacılar, LED veya mavi ışık yayan cihazlar ile AMD kullanımı arasında doğrulanabilir bir bağlantı olduğunu düşünmüyorlar.
Benzer şekilde, 2018’de yapılan bir araştırma incelemesi de mavi ışığı bloke eden lenslerin katarakt ameliyatı geçiren birinin daha sonra makula dejenerasyonu geliştirme şansını azalttığına dair hiçbir kanıt bulunmadığı sonucuna varmıştır.
Mavi ışık ve dijital göz yorgunluğu
Dijital cihazları yakından veya uzun süre kullanmak dijital göz yorgunluğuna neden olabilir.
Dijital göz yorgunluğu, farklı insanlar için farklı anlamlar ifade eder. Mavi ışık yayan bir ekrana bakmaktan gözleriniz yorulduğunda şunları fark edebilirsiniz:
- kuru gözler
- ağrılı veya tahriş olmuş gözler
- yorgun gözler
- baş ağrısı
- gözlerini kısarak yorgun yüz kasları
Mavi ışık ve uyku
Jüri, mavi ışığın insan gözü sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkileri konusunda hala fikir birliği içinde olsa da, mavi ışığın uyku-uyanma döngünüz üzerindeki etkileri konusunda daha fazla fikir birliği var.
Gözlerinizdeki (ve hatta cildinizdeki) ışık sensörleri, parlak gün ışığı (yoğun mavi ışık dalgaları ile) ile günün sona erdiğini gösteren daha sıcak, daha kırmızı tonlar arasındaki farkı algılayabilir. Çevrenizdeki ışık gün batımı gölgelerine dönüştüğünde, gözlerinizdeki sensörler vücudunuzu vücudunuzun doğal melatonin deposu olan uykuya neden olan hormon salgılaması için uyarır.
Araştırmacılar, akşam saatlerinde mavi ışığa maruz kaldığınızda vücudunuzun o kadar melatonin salgılamadığını ve uyku döngünüzün geciktiğini veya bozulduğunu keşfetti.
Mavi ışık rahatsız ettiğinde
- yüksek hormonla ilgili risk
kanserler(meme ve prostat gibi)
- daha düşük seviyeler
leptin(yemeklerden sonra tokluğa işaret eden bir kimyasal)
- metabolik değişiklikler, özellikle kan şekeri
Mavi ışığın sağlığa faydaları
Mavi ışığa maruz kalmanın sağlık açısından birçok önemli faydası vardır. Yapabilir:
Uyanık kalmana yardım et
Hafızayı ve bilişsel işlevi artırın
Bir katılımcılar
Potansiyel olarak mevsimsel depresyonu iyileştirir
Mavi ışık tedavisi artık mevsimsel depresyonu hafifletmek için başvurulan tedavilerden biridir.
Sivilceyi iyileştirmek
Çoklu
Bazı cilt sorunlarının temizlenmesine yardımcı olun
Mavi ışığa maruz kalma nasıl sınırlanır
Amerikan Oftalmoloji Akademisi, mavi ışığa maruz kalma risklerini yönetmek için şu adımları atmanızı önerir:
20/20/20 stratejisini uygulayın
Mavi ışık yayan bir cihaz kullanırken, yaklaşık 6 metre uzaktaki nesnelere odaklanmak için her 20 dakikada bir durun. Yakın görüşünüze dönmeden önce bu nesneleri 20 saniye inceleyin.
Gözlerini nemli tut
Yapay gözyaşları gibi göz damlaları ve oda nemlendiricileri, mavi ışık yayan cihazları kullanırken gözlerinizin aşırı kuru ve tahriş olmasını önlemenin iyi yollarıdır.
Doğru reçete ile gözlük kullanın
Gözlerinizin genel sağlığı için ekranlara uzun süre kısılmak tavsiye edilmez. Görüşünüzü düzeltmek için reçeteli gözlük takıyorsanız, gözleriniz ile ekranınız arasındaki mesafeyi, ideal olarak kol mesafesi kadar uzakta olan bir reçete kullandığınızdan emin olun. Çoğu gözlük, daha uzun mesafeler için formüle edilmiştir.
Ekranınızdaki mavi ışığı ayarlayın
Göz yorgunluğu ve uyku bozukluğu riskini azaltmak için ekranlarınızı daha sıcak tonlara sahip “gece vardiyası” ayarına getirmek isteyebilirsiniz. Gece çalışırken bilgisayar ekranınızın üzerinden geçmek için mavi ışık filtreleme ekranları da satın alabilirsiniz. Filtre, ekranınızdaki parlamayı kesebilir. Ve
Mavi engelleme özelliklerini atlayın
Peki ya UV ışınları?
Amerikan Oftalmoloji Akademisi yapar Katarakt, kanser ve diğer göz hasarlarına neden oldukları bilindiğinden, gözlerinizi UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korumanızı tavsiye ederiz. Dışarıda güneş ışığı altındayken UV korumalı güneş gözlüğü kullanın.
Paket servisi
Mavi ışık, doğal elektromanyetik enerji spektrumunun bir parçasıdır. Mavi ışığa maruz kalmanızın çoğu güneşten kaynaklanıyor, ancak bazı sağlık uzmanları yapay mavi ışığın gözlerinize zarar verip vermeyeceği konusunda sorular yöneltti.
Bazı araştırmalar, mavi ışığın laboratuvar hayvanlarında hücrelere zarar verdiğini göstermiştir. Şimdiye kadar, dijital cihazlardan ve LED ekranlardan gelen mavi ışığın insan gözüne zarar verdiğini gösteren çok fazla araştırma yok.
Yapay mavi ışığa uzun süre maruz kalmak dijital göz yorgunluğuna neden olabilir, bu nedenle okul veya iş saatlerce ekran süresi içeriyorsa sık sık ara vermek iyi bir fikirdir.
Mavi ışık ayrıca vücudunuzun iç uyku ve uyanma döngülerine de müdahale edebilir, bu nedenle yatmadan önce cihaz kullanımınızı azaltmak veya kehribar ışık moduna geçmek isteyebilirsiniz.