Pek çok yetişkin, ister ev yapımı bir yemeği tamamlamak, ister yoğun bir günün ardından dinlenmek veya alışkanlıktan kurtulmak için olsun, gece rutinlerinin bir parçası olarak şarabın tadını çıkarır. Şarabın sağlığınız üzerindeki etkisi, tüketilen sıklık ve miktara bağlıdır, bu nedenle şarap ve diğer alkolleri içmenin olumlu ve olumsuz uzun vadeli sonuçları vardır. İyi haber şu ki, şarap uygun miktarlarda tüketilirse sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir. Öğrenmek için okumaya devam edin şarap içmenin beş potansiyel uzun vadeli yan etkisi.
Kilo almak
Proteinden, karbonhidrattan, yağdan veya alkolden her türlü aşırı kalori tüketiminin kilo alımıyla sonuçlanması muhtemeldir. Karbonhidrat ve proteinin her biri gram başına 4 kalori içerirken, alkol 7 ve yağ 9 kalori içerir. Bu, alkolü diğer makro besinlerden daha fazla kalori yoğun hale getirir, bu da kilo alımına katkıda bulunabilmesinin sadece bir yoludur. Ek olarak, alkol genellikle diğer kalori içeren bileşenlerle birleştirilir. Soda, meyve suyu ve basit şurup, sıklıkla alkole eşlik eden bu yoğun şekerli karıştırıcılardan sadece birkaçıdır. Aslında, margarita gibi bazı popüler içeceklerin porsiyon başına 300 kalori veya daha fazlasını kolayca içerebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Alkol ayrıca vücutta makrobesinlere kıyasla farklı şekilde emilir. Alkol bir toksin olarak kabul edildiğinden, vücut metabolizmasına diğer besinlerin üzerinde öncelik tanıyacaktır, bu da daha az miktarda vücut yağının yakılmasına ve kilo yönetiminde daha fazla zorluğa neden olabilir.
hormonlar
Hormonlar vücuttaki kimyasal haberciler gibidir, çeşitli doku ve organlara talimat vermek için kan dolaşımında dolaşırlar. Geniş kapsamlı işlevlere sahip bu temel bileşikler, metabolizmanızı, büyümenizi ve gelişmenizi, stresinizi ve üremenizi kontrol eden endokrin sistemi oluşturur.
Bir çalışma, büyük miktarlarda alkolün kronik tüketiminin sinir, endokrin ve bağışıklık sistemlerinin iletişimini bozabileceğini ve potansiyel olarak ilgili sonuçlarla birlikte hormon bozulmasına yol açabileceğini düşündürmektedir. Hormonlar pek çok vücut sisteminde işlev gördüğünden, hormonal bir bozulma üremeyi, zihinsel ve davranışsal sağlığı, bağışıklık işlevinizi ve daha fazlasını etkileyebilir. Orta derecede alkol alımının, erkekler için günde iki, kadınlar için günde bir içki olarak tanımlandığını belirtmek önemlidir. Gözlemlenen hormonal anormalliklerin çoğu, tavsiye edilenin ötesinde alkol tüketimiyle ilişkili olarak görülmüştür. Orta düzeyde tüketimin bu tür aksamalara yol açma olasılığı daha düşük olsa da, daha az alkol tüketmek sağlığınız için daha fazla içmekten daha iyidir.
Uyumak
Alkolün uyku kaliteniz üzerinde önemli bir etkisi vardır, bu nedenle tutarlı, uzun süreli şarap tüketimi, ne kadar iyi uyuduğunuzu olumsuz etkileyebilir. Alkol, beyin aktivitesinin yavaşlamasına neden olan bir sinir sistemi depresanıdır ve ayrıca gevşeme ve uykululuk hissine neden olabilir. Bazı durumlarda, bu, birinin daha hızlı uykuya dalmasına izin verirken, diğerleri uykuya geç başlamasına neden olabilir. Vücuttaki alkol gece boyunca işlenmeye devam ettikçe uyku bozuklukları ve düşük uyku kalitesi daha olası hale gelir. Daha düşük miktarlarda alkol tüketiminin uyku kalitesinde daha az belirgin bozulmaya yol açması muhtemel olsa da, yüksek düzeyde alkol tüketimi (erkekler için günde iki, kadınlar için bir içkiden fazla) uyku kalitesini %39 oranında azaltabilir.
Harvard Tıp Okulu’na göre, alkolle ilgili olsun ya da olmasın uyku eksiklikleri obezite, diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm gibi ciddi durumlara yol açabilir.
Kalp sağlığı
Alkolün kardiyovasküler sisteminizi nasıl etkileyebileceğini tartışırken işler burada biraz zorlaşıyor. Tüketilen şarap miktarı kalp sağlığınız üzerindeki etkiyi belirler. Bazı araştırmalar, ılımlı bir şarap alımının koroner kalp hastalığı (KKH) riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterirken, diğer araştırmalar, büyük miktarlarda alkolün kronik tüketiminin, kalp kasının zayıflamasına yol açan bir durum olan alkolik kardiyomiyopati ile sonuçlanabileceğini göstermektedir. .
Özellikle kırmızı şarabın kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının nedeninin, flavonoidler ve resveratrol gibi yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlardan kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu bileşiklerin, kolesterol gibi kan lipid profillerini iyileştirdiği ve vücudunuzun karbonhidratları kullanma yeteneğini ciddi şekilde etkileyebilecek ve diyabet için bir risk faktörü olan bir durum olan insülin direncini azalttığı düşünülmektedir. Sırasıyla kadınlar ve erkekler için günde bir ila iki bardak şarap içmek bu olumlu sonuçlara yol açabilirken, daha yüksek tüketim aslında kalp sağlığının düşmesine neden olabilir.
Karaciğer Sağlığı
Bu temel organ, kanımızdaki besinleri ve bileşikleri parçalamaktan ve metabolize etmekten sorumludur. Bu, alkolü vücuda daha az zararlı bir maddeye dönüştürmek için detoksifiye etmeyi içerir. Kronik ve aşırı alkol tüketiminin neden olabileceği üç ana karaciğer hastalığı türü vardır. Yağlı karaciğer hastalığı, alkolik hepatit ve siroz, karaciğerin düzgün işleyişini ciddi şekilde etkileyebilecek tüm koşullar olan farklı karaciğer hastalığı türlerini oluşturur. Çalışan bir karaciğer olmadan yaşayamayacağından, karaciğer sağlığını desteklemek için ılımlı bir içme eşiğine ulaşmak çok önemlidir.
Şarap da dahil olmak üzere her türlü alkol, çok uzun süre çok yüksek miktarlarda tüketildiğinde sağlığınızı etkileyebilir. Alkol içmenin bu yan etkilerine ek olarak, araştırmalar ayrıca uzun süreli kullanımın kolon, karaciğer, yemek borusu, ağız ve meme kanseri geliştirme riskini artırabileceğini düşündürmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak güvenli bir şekilde dahil etmek için alkol ölçülü olarak tüketilmelidir.