Birçoğumuz her zamanki 8-10 haftalık düzeltme, yoğun bakım, renklendirme ve şekillendirme işlemlerinin keyfini çıkaramadığımız için bu, karantina sırasında kötü saç günlerinin ‘norm’ haline geldiği anlamına gelir. Beslenme terapisti Jackie Newson, yorgun, cansız buklelerinizi yeniden muhteşem bir zafere dönüştürmeye yardımcı olmak için hangi besinlerin saç sağlığı için önemli olduğunu açıklıyor.
Felaket DIY karantina saç kesimleri, geniş gri kökler ve kıvırcık karışık bukleler, koronavirüs saçınızı saklayarak kendi evinize hapsolmuşken görmezden gelmek kolay olabilir. Ama şimdi bu kilitlenme kaldırılıyor, aynaya iyi bakmanın ve yelenizi evcilleştirmek için adımlar atmanın zamanı geldi. Birçok sağlık uzmanı, saçınızın durumunun genellikle genel sağlığınızın bir yansıması olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, kendinizi düşük veya stresli ve endişeli hissettiğinizde, saçınızın donuk, cansız, kaşıntılı, yağlı veya düpedüz dağınık olması muhtemeldir!
Pek çok insan için, benlik saygısı vücut imajıyla bağlantılıdır ve saçınızın durumu da bu duruma katkıda bulunan bir rol oynayabilir. Saçınız en iyi şekilde görünmediğinde kendinizi daha az güvende hissedebilirsiniz ve bu, işte veya günlük aktiviteler sırasında kendinizi ne kadar yetenekli hissettiğinizi bile etkileyebilir. Saçınızın durumunu kontrol altında tutmak, endişelenecek daha az şey olduğu anlamına gelir. Şekillendirmeyi bir angaryadan ziyade bir zevk haline getirmek için faydalı ipuçlarımız burada.
Saçınızı tanıyın
Saç şaftı, saç derisinin üzerinde görülebilen ve esas olarak protein keratinden oluşan saç kısmıdır. Saç ayrıca kolajen, yağ asitleri ve mineraller içerir ve ciltte bulunan hücrelere benzer hücreler tarafından yapılır. Saç, kütikül, korteks ve medulla olmak üzere üç katmandan oluşur ve her saç folikülünün tabanında bulunan bir saç ampulünden büyür. Her bir folikülü çevreleyen kan kılcal damarları, saç hücrelerinin çoğalması ve büyümesi için gerekli olan besinleri taşır.
Saçın en dış tabakasına kütikül denir ve saçınıza gücünü ve elastikiyetini veren iç korteksi korumak için tasarlanmıştır. Sağlıklı bir kütikül, saçı kimyasal işlemlerden, sert hava koşullarından ve toksinlerden kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olduğu için hayati önem taşır.
Dahili olarak, Saçınızın sağlığı, kökte yeterli dolaşıma ve kanınızda bulunan besin miktarına bağlıdır. Zayıf dolaşım, zayıf saç büyümesine ve durumuna yol açma eğilimindedir. Diyette tam protein eksikliği, zayıf saç sağlığı söz konusu olduğunda önemli olabilir. Dışarıdan, manikür tabakasını pürüzsüz ve düz tutmak iç tabakayı korur ve saçınızın canlı ve parlak kalmasına yardımcı olur. Bu içerir:
- Saçınızı düzenli olarak bakım yapın
- Kimyasal işlemlerin en aza indirilmesi (saç boyaları ve saç ağartıcı)
- Saçınızı güneşten korumak
- Isıl işlemlerin en aza indirilmesi (düzleştiriciler, kıvırma maşası)
- Aletlerin uygunsuz kullanımı ile saçı aşırı kullanmaktan kaçınmak
Normal saç bakımı rutininize fazladan dikkat etmediyseniz, aşağıdaki saç sorunlarından birini geliştirmiş olabilirsiniz…
Kepek neden olur?
Kepek (pitriyazis kapitis) saçta ve giysilerinizde görülebilen küçük kuru cilt pulları oluşturarak kafa derisinde aşırı pullanma ve anormal deri dökülmesi ile karakterizedir. Bu, adı verilen bir kafa derisi mantarına bağlı olabilir. malassezia globosasebum (yağ bezleri tarafından üretilen yağ) ile beslenen, hassas kişilerde inflamatuar reaksiyona katkıda bulunan ve cilt hücrelerinin düzensiz dökülmesine neden olan.
Kepek, yalnızca saç derisini etkileyen, çirkin, ağrılı, kırmızı ve kaşıntılı hale gelen ve birçok insan için potansiyel bir endişe kaynağı olan bir durumdur. Kepekten muzdaripseniz, durumunuza aşağıdaki faktörler katkıda bulunabilir:
- iklim ve aşırı terleme
- saç ürünlerindeki kimyasallara alerjik reaksiyon
- genetik eğilim
Kepek ve kuru saç derisi arasındaki fark nedir?
Kuru saç derisi kepekten tamamen farklı bir problemdir. Başlangıç olarak, çok daha yaygın ve tedavisi çok daha kolay. Kuru bir saç derisi normalde deterjan yüklü şampuanların aşırı kullanımından ve saça sık sık kimyasal işlemlerden kaynaklanır. Kaliteli saç ürünleri seçerek, saçınızı yıkadıktan sonra iyice durulayarak ve saçınızda ve saç derinizde kullandığınız kimyasal tedavilerin sayısını azaltarak önlenebilir.
Kuru ve kırılgan saçlar kırılmaya eğilimli
Yükseltilmiş bir kütikül saça kuru, donuk bir görünüm verir. Sık sık kırılmaya ve kırılmaya daha yatkındır ve saç ayda yaklaşık 1 cm uzun bir büyüme döngüsünde olduğundan, düzeltilmesi biraz zaman alabilir. Kırılgan, kuru saça katkıda bulunabilecek faktörler şunlardır:
- Düşük proteinli bir diyet
- Zayıf sindirim
- kalitesiz şampuan
- Saç şekillendirme ürünleri ve ekipmanlarının aşırı kullanımı
- Kalıcı saç boyaları ve ağartıcı
- Aşırı güneşe maruz kalma
- Hormon dengesizlikleri
- Zayıf besin durumu, örneğin bazı mineraller, vitaminler ve protein
Saç dökülmesi mi yaşıyorsunuz?
Günlük saç dökülmesi, saç büyümesinin ve yenilenmesinin doğal döngüsünün bir parçasıdır, ancak bazı durumlarda saç dökülmesi aşırı olabilir. Saç esas olarak proteinden oluştuğundan, protein açısından düşük bir diyet veya proteini sindirememe, saçın gücünde, renginde, dokusunda ve büyümesinde bir değişikliğe neden olabilir. Birçok mineral, proteinleri sindiren enzimler için kofaktör olarak çalışır ve diğer besin maddeleri, proteinlerin saç yapısına katılmasına yardımcı olur. Bu temel besinler arasında B vitaminleri, biotin, inositol, magnezyum ve çinko bulunur. Aslında, anemi olarak bilinen demir eksikliği de saç dökülmesinin artmasıyla ilişkilidir.
Diyet ve besin durumunun yanı sıra şok, travma ve ani kilo kaybı gibi faktörler artı ggenetik etkiler örneğin kalıtsal erkek tipi kellik de saç dökülmesi ile bağlantılı olabilir. Kadınlar ve erkekler için hormonal etkiler, tümü saç dökülmesine katkıda bulunabilecek düşük tiroid fonksiyonu ve testosteron, östrojen veya progesteron dengesizliğini içerir. Saç dökülmesine bağlı diğer faktörler şunlardır:
- İlaçlar –kemoterapi, radyoterapi, kan sulandırıcı ilaçlar, gut ilaçları ve doğum kontrol haplarının yan etkileri olarak.
- kimyasal hasar – aşırı ağartma ve saçları kalıcı olarak kıvıran veya düzleştiren kimyasal maddelerin yoğun kullanımı nedeniyle.
- saç bağları–saç bağlarının sık kullanımı veya uzun, ağır saçlar kafa derisini çekebilir ve saç kökünü ve yapısını zayıflatabilir.
- Otoimmün rahatsızlığı – bir örnek saç dökülmesidir.
Yağlı veya yağlı saç
Yağlı saçlar kirli, yağlı ve cansız görünür ve hoş olmayan kokabilir. Bunun nedeni, kafa derisine yayılan ve saç şaftını çevreleyen aşırı sebum üretimidir. Saç derisine ulaştığında ölü deri hücreleri, atık ürünler ve ter ile karışır – sizi kaşıntılı bir saç derisine bırakabilecek yapışkan bir kombinasyon. Sebum, saç gövdesinin ve saç derisinin yağlanmasını ve su geçirmezliğini korumak için önemlidir. Ancak stres, hormon dengesizliği, sindirim sorunları, yetersiz beslenme ve hatta aşırı agresif yağ önleyici şampuanlar ve saç ürünleri aşırı sebum üretimini etkileyebilir.
Sağlıklı saçlara giden yolu yiyin
Yukarıda bahsedilen saç problemlerini giderme ve o korkunç kötü saç günlerinden kaçınma zamanı. Güzel, güçlü, parlak saçlara giden kestirme yol, sağlıklı bir diyet ve protein üretimini, hormon dengesini, sağlıklı dolaşımı, yeterli oksijenlenmeyi ve kolajen oluşumunu korumaya yardımcı olmak için temel saç besinlerinin iyi bir dengesini içerir. Gelin bu temel saç besin maddelerine daha detaylı bir göz atalım…
- B vitaminleri – özellikle saç sağlığı için önemlidir. Biotin normal saçın korunmasına katkıda bulunur ve B12 vitamini ile birlikte B6 vitamini normal kırmızı kan hücresi oluşumuna katkıda bulunur – tam da kanda dolaşan oksijen ve besinleri almak için ihtiyacınız olan şey. B6 vitamini ayrıca hormonal aktivitenin düzenlenmesine katkıda bulunduğu için hormon dengesinde de rol oynar. Saç derisi sağlığı söz konusu olduğunda, B3 vitamini normal cildin korunmasına katkısı nedeniyle önemli bir rol oynar. gibi bir B vitamini kompleksi ile takviye lipozomal Altrient BBu besinler açısından diyetinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, üstün emilimi ve saç hücrelerine hızlı teslimatı olan , mükemmel bir seçenektir.
- Esansiyel yağ asitleri – saç kütikülü ve korteksinin sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Vücutta esansiyel yağlar yetersiz kaldığında bu, donuk, kuru ve kırılgan hale gelebilecek saç durumuna yansıma eğilimindedir.
- güçlü mineraller – çinko ve magnezyum eşit derecede önemlidir, çünkü çinko normal saçın korunmasına katkıda bulunur ve magnezyum, saç oluşumu için mutlak bir zorunluluk olan normal protein sentezine katkıda bulunur. İlginç bir ek Alternatif Magnezyum Magtein magnezyum L-treonat adı verilen özel bir magnezyum formunun maksimum düzeyde emilmesi için.
- C vitamini – Cildin normal işlevi için normal kolajen oluşumuna katkıda bulunmadaki önemli rolü ve hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkısı nedeniyle saç sağlığı için temel olan bir başka önemli vitamindir, bu da saçın çok fazla yardıma ihtiyaç duyabileceği bir şeydir. Bir besin takviyesi arıyorsanız, o zaman alt birim C güzellik sektöründe dikkatleri üzerine çeken ödüllü bir lipozomal üründür.
Altı sağlıklı saç diyeti ipucu
- Yeterli miktarda C vitamini elde etmek için günde en az 5 ila 10 porsiyon çeşitli meyve ve sebzeler.
- Bu harika B vitaminlerini tamamlamak için et, balık, yumurta, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler.
- Haftada iki porsiyon somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra kabuklu yemişler ve tohumlar ve bu gıdalardan elde edilen yağlar, harika bir omega 3 esansiyel yağ asitleri kaynağıdır.
- Deniz ürünleri, kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar, et, mercimek ve nohut gibi çinko bakımından zengin besinler.
- Tüm temel amino asitleri elde etmek için proteinli yiyeceklerin iyi bir karışımı. Et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, mercimek, fasulye, kinoa ve soya ürünleri arasından seçim yapın.
- Düşük tiroid fonksiyonuna sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, iyi iyot kaynakları olan yiyecekler, örneğin deniz tuzu, deniz sebzeleri, deniz ürünleri, balık, patates ve yumurta.
Unutmayın – egzersiz ve stres!
Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, bu da kafa derisi ve saç kökleriniz de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine kan akışını artırır. Dolaşımı uyarmak, besinleri, oksijeni ve büyüme faktörlerini onlara ihtiyacı olan hücrelere taşımanın harika bir yoludur.
Egzersiz ayrıca, zayıf sindirime, temel besinlerin tükenmesine ve saç dökülmesine katkıda bulunabilecek stres seviyelerinin hafifletilmesine yardımcı olur, bu nedenle parlak, canlı bir saç başını korumaya yardımcı olmak istiyorsanız kalkın ve hareket edin. Ve eğer stresle mücadeleye yardımcı olmak için harika bir disiplin olan yoga hayranıysanız, duruşların çoğu başa kan akışını teşvik etmeyi içerir, böylece kazanan siz olursunuz!
Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi
REFERANSLAR
D’Souza P, Rathi SK. Şampuan ve Saç Kremleri: Bir Dermatolog Neleri Bilmelidir?. Hint J Dermatol. 2015;60(3):248–254.
Philip Kingsley. Saç Yapısı. . [Accessed 9.5.20.]
Scott-Boyer, Milletvekili ve diğerleri. İnsan beslenmesi ve hastalıklar arasındaki ilişkileri analiz etmek için kofaktör-protein etkileşimlerinin ağ analizi. bilim Temsilci 2016; 619633.
Rogers GE. Saç Kütikül Yapısının Bilinen ve Bilinmeyen Özellikleri: Kısa Bir İnceleme. Makyaj malzemeleri 2019; 6,32: 1-8.
Yang FC, Zhang Y, Rheinstädter MC. İnsanların saç yapısı. PeerJ. 2014; 2:e619.
Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1542-how-to-recover-healthy-hair-from-your-unsightly-stay-home-hair-condition