Hiç derin bir uykudan uyandın mı? Ve bu, yüksek bir binadan yahut yüksek bir uçurumdan düşüyormuş gibi hissettiğiniz için miydi? Tahmin et ne oldu, hipnik bir sarsıntı yaşadın. Bu tür sarsıntılar tamamiyle doğal olsa da uykunuzu bozarlar. Bu durumla üstesinden gelmenin yöntemlerini araştırıyorsanız, yapılması gerekli olan tek şey burada tartışılan ipuçlarına bir şans vermektir. Daha çok bilgi için okumayı sürdürün lütfen.
Hipnik Nedir?
Hipnik bir sarsıntı yahut hipnogojik sarsıntı, uyurken meydana gelen ve bir başlangıçla uyanmanıza sebep olan kuvvetli, birdenbire ve kısa bir beden kasılmasıdır. Uyku ve uyanıklık arasındaki geçiş zamanında görülür.
Hipnagojik sarsıntılara bununla beraber uyku başlangıcı, uyku seğirmeleri, gece başlangıçları ve miyoklonik sarsıntılar da denir. Miyoklonus, hıçkırık gibi istemsiz bir kas seğirmesi manasına gelir.
Hipnik sarsıntıların neden meydana geldiği açık değildir. Çok fazla sağlıklı birey, bilinen bir neden olmadan bu sarsıntıları yaşar. Bunun yanı sıra, hipnik sarsıntılara sebep olan bazı etkenlerin sorumlu olduğu farz edilmektedir.
Hipnik Sarsıntının Nedenleri Nedir?
Hipnik bir sarsıntının muhtemel sebeplerinden kimileri şu şekildedir:
Hipnagojik sarsıntı bir bozukluk değildir – çok geniş kapsamlı olan doğal bir fenomendir. Bu yüzden, onunla ilintili belirtiler da herhangi bir endişe kökü değildir. Aşağıdakiler, karşılaşabileceğiniz bir iki semptom ve semptomdur.
Hipnik Bir Sarsıntının Semptomları ve Semptomları
Hipnik sarsıntılara eşlik eden bir iki semptom ve belirti şu şekildedir:
Bu belirtiler çoğu zaman belirsizdir.
Önceden de belirttiğimiz gibi, hipnik sarsıntı çoğu zaman kişi uyurken yahut uykuya dalma süresi içinde oluşur. Hipnik sarsıntının meydana geldiği tam aşamayı bulmak için, uyku kademeleri ve uyku döngüsü üzerine çok daha iyi bir fikre sahip olmanız gerekmektedir. Öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Uyku Döngüsü Kademeleri
Uykuya dalarken uyuyan kişi 4 aşamadan geçebilir. Dördüncü aşama, REM (hızlı göz hareketi) uyku aşamasıdır, 1’den 3’e kadar olan kademeler ise REM değildir. Şimdi bu aşamalara detaylı bir göz atalım.
Şayet uykunuzda birdenbire bir sarsıntı yaşadıysanız, bu büyük ihtimalle hipnik bir sarsıntıydı. Tanısı teyit etmek için aşağıdaki testleri seçebilirsiniz.
Hipnik Bir Sarsıntı Nasıl Teşhis Edilir?
Hipnik sarsıntıları teşhis etmenin ilk yolu çoğu zaman fiziksel bir analizdir. Uyurken düşme duygusu yahut uykunuz arasında bir sarsıntıyla kalkmak gibi belirtileri tespit etmek, durumunuzu doğrulamanın ilk yoludur.
Hekiminiz sizden polisomnografi ismindeki bir teşhis testi yaptırmanızı isteyebilir. Polisomnografi, insanın uyku döngüsü esnasında oluşan fizyolojik farklılıkları kaydetmeye yardım eden bir çeşit uyku çalışmasıdır.
Hipnik bir sarsıntı hemen hemen her zaman kaygı verici değildir. Doğal bir fenomen olarak kabul edildiğinden çoğu zaman herhangi bir tedaviye gerek yoktur. Ancak, bu durum size uyumakta zorlanıyorsa, aşağıda verilen esas tüyoları ve doğal ilaçları takip ederek deneyebilir ve yönetebilirsiniz.
Hipnik Bir Sarsıntıyı Tedavi Etmenin İpuçları
- Uçucu Yağları Uygulayın
- Vitaminleri Tüketin
- Meditasyon Yapın
- Kafeini Azaltın
- Alkolden Kaçının
- Sıcak Bir Banyo Yapın
- Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Kullanmaktan Kaçının
- Magnezyum Yönünden Zengin Besinler Tüketin
Hipnik Bir Sarsıntıyı Durdurmanın En İyi Yolları
1. Uçucu Yağları Uygulayın
a. Lavanta yağı
Gerekli Olanlar
Yapılması Gerekenler
- Bir difüzör alın ve su ile doldurun.
- Üzerine üç damla lavanta yağı ekleyin.
- Dağınık aromayı içinize çekin.
Hangi Aralıklarla Yapılmalı?
Bunu günde en az bir kere, tercihli olarak uyumadan evvel yapın.
Tedavideki Etkisi
Lavanta yağı, sizi sakinleştiren, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifleten sakinleştiren niteliklere sahiptir. Yağ çok daha iyi uykuya yardım eder ve hipnik sarsıntıları bloke etmeye yardım edebilir.
b. Papatya Yağı
Gerekli Olanlar
Yapılması Gerekenler
- Daha önce su ile doldurulmuş bir difüzöre 2 ila üç damla papatya yağı ekleyin.
- Difüzörü açın ve papatyanın sakinleştiren aromasını içinize çekin.
Hangi Aralıklarla Yapılmalı?
Bunu uyumadan evvel bir kere yapın.
Tedavideki Etkisi
Papatya yağı, vücudunuzdaki üzüntü ve gerginliği yatıştırma kabiliyeti ile popülerdir. Uykuyu isteklendirir ve bedeninizi rahatlatır, geceleri hipnik sarsıntılarla başa çıkmanıza yardım eder.
2. Vitaminleri Tüketin
B12 ve D3 vitaminleri gibi bazı vitamin yetersizlikleri, sizi hipnik sarsıntılar geliştirme tehlikesini artırabilir.
D3 Vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini arttırarak, etkilenen insanlarda genellikle görülen yoksunluğunu engeller.
B12 vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin hipnik bir sarsıntının belirtilerini iyileştirdiği de bulundu. Bu yüzden, günlük beslenmeniz yoluyla bu vitaminlerden yeterince almanız gerekmektedir.
D3 ve B12 vitaminleri yönünden zengin gıdalar arasında yağlı balık, ton balığı, peynir, yumurta sarısı, kümes hayvanları ve süt bulunmaktadır. Bu vitaminleri sisteminize almanın bir diğer yolu da onlar için ek takviyeler almaktır. Ancak bu yalnızca hekiminize danıştıktan sonra yapılmalıdır.
3. Meditasyon Yapın
Meditasyon bununla beraber hipnik sarsıntılarla büyük oranda başa çıkmanıza yardım eder – bilhassa yavaş ve sürekli derin nefes egzersizlerini ihtiva eden nefes meditasyonu. İç huzuru sağlar ve hipnik sarsıntıların belirtilerini azaltmaya yardım eder.
4. Kafeini Azaltın
Kafeinin uyarıcı olduğu anlaşılmaktadır. Hipnik sarsıntıların yoğunluğunu arttırır ve bununla beraber etkilenen kişilerde depresyon ve anksiyete belirtilerini şiddetlendirebilir. Bu yüzden, kafein ihtiva eden içeceklerden uzaklaşmak en iyisidir.
5. Alkolden Kaçının
Alkolün depresyon ve anksiyete belirtilerini çoğalttığı anlaşılmaktadır, bu da sonuçta hipnik sarsıntılara tutulma tehlikenizi artırır. Bu yüzden, bilhassa akşam geç saatlerde alkol tüketiminden kaçınmak en iyisidir.
6. Sıcak Bir Banyo Yapın
Uyumadan evvel ılık bir banyo, bütün beden kaslarınızı rahatlatarak sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar. Bu hipnik sarsıntılara sebep olan kas seğirmelerini yahut kasılmalarını engeller.
7. Yatmadan Önce Elektronik Cihazları Kullanmaktan Kaçının
Elektronik cihazları yatmadan hemen önce kullanmak rutinimizin bir parçası durumuna geldi.
Televizyon, dizüstü bilgisayar, akıllı telefon ve üstelik tabletler gibi herhangi bir elektronik cihazın kullanılması, melatonin ismindeki uykuya sebep olan bir hormonun salınımını bastırır. Bu yalnızca uyku düzeninizi etkilemekle kalmaz, üstelik sizi bu hipnik sarsıntılara tutulma hususunda çok daha yüksek bir riske sokar.
8. Magnezyum Yönünden Zengin Besinler Tüketin
Magnezyum takviyesi, hipnik sarsıntıların belirtilerini da hafifletebilir. Magnezyum, kas spazmlarını ve seğirmelerini önlemeye yardım eder ve kasları gevşetir. Kas kasılması hipnik sarsıntıların esas sebebi olduğundan, magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesi bu durumla başa çıkmanıza fayda sağlayacaktır.
Magnezyum yönünden zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, balıklar, kuruyemişler ve incir ve avokado gibi meyveler bulunmaktadır. Hekiminize danıştıktan sonra magnezyum için ek takviyeler de alabilirsiniz.
Hipnik bir sarsıntı bir hastalık değil, doğal bir fenomendir. Bunun yanı sıra, uyku sisteminize zarar verebilir ve şahsi hayatınıza müdahale edebilir. Burada verilen tüyolar, uykunuzla uğraşan rastgele hipnik gerizekalılardan kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Başka ipuçlarınız yahut önerileriniz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorum kutusuna yollayın.
Okuyucu Soruları için Uzman Yanıtları
Hipnik bir sarsıntı bir uyku rahatsızlığı mudur?
Hipnik sarsıntı bir uyku rahatsızlığı değildir, ancak altta yatan bir uyku bozukluğunun bir neticesi de olabilmektedir.
Uykuna atladığın zaman ne anlama geliyor?
Şayet uykunuzdan uyandıysanız, bu büyük ihtimalle az önce hipnik bir sarsıntı yaşadığınızı gösterir. Uykunuzun oranını yahut kalitesini etkileyen herhangi bir etken hipnik sarsıntılara sebep oluşturabilir.
Uyanıkken hipnik sarsıntılar olabilir mi?
Hipnik sarsıntılar çoğu zaman henüz yeni olan uykuya dalmaya başladığında görülür. Bu sarsıntılardan kimileri uykunuzdan uyanmanıza neden olsa da çoğunda uyuyorsunuz.
Hipnik sarsıntı yaşantınızı nasıl etkiler?
Tekrarlayan hipnik sarsıntılar insanın uyku düzenini bozabilir. Bu, doğal hayatınıza müdahale etmeye devam edebilir. Bunun yanı sıra, çoğu hipnogojik sarsıntı vakası o kadar da kötü değildir ve çoğunda uyuma eğilimindesiniz.
Uykunun hangi aşamasında hipnik bir sarsıntı oluşur?
Hipnik bir sarsıntı çoğu zaman ilk REM olmayan (hızlı göz hareketi) uyku evresinde görülür. Genel olarak bu uyku aşamasına geçiş esnasında olur.