Her yerde yapabileceğiniz 6 dakikalık bir evde hiit antrenmanı
Hiit Eğitim Antrenmanları / / January 27, 2021
En havalı, en bilgili fitness liderlerini bir ay boyunca sürecek bir fitness mücadelesi oluşturmak için bağladığımız yepyeni fitness serimiz Trainer of the Month Club'a hoş geldiniz. Pazartesi günleri, evde takip edebileceğiniz haftalık antrenmana erişebileceğiniz "ter damlalarımız" var. Haziran ayında Meg Takacs size güç geliştirme serisini getiriyor. Bu haftanın tekrarı? Gerçekten sizi terletecek altı dakikalık bir HIIT antrenmanı.
HIIT antrenmanları kuru şampuan veya renkli güneş kremi gibidir: Hayatınıza girdiklerinde, onlarsız yaşamış olduğunuzu hayal etmek zor. Size tam vücut egzersizi ve ayrıca ciddi bir kardiyo patlaması sağlarlar. eski kardiyo-sonra-kuvvet antrenmanı rutini alıştı ve formül, içine konulduğunda gerçekten işe yarıyor hareket.
Bonus - sayesinde yalnızca altı dakikada tam bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz.Meg Takacs'En son TOTMC katkıları. Burada, kalp atış hızınızı artırmanıza ve bu süreçte sizi daha güçlü hale getirmenize yardımcı olacak altı tam vücut HIIT hareketini paylaşıyor. Sizi hız, çeviklik ve ciddi patlayıcı enerjiyle hareket etmeye zorlayacaklar. Aşağıdaki videoyu izleyin ve önümüzdeki iki gün boyunca yanığı (gerçekten) hissetmeye hazır olun.
Evde bu tam vücut HIIT egzersizini deneyin
Her hareketi 30 saniye boyunca tutun ve seri boyunca iki kez dönün. İzole hareketler için, ilk turda sol bacağınızı tutun, ardından ikinci kez sağa dönün.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
1. Yüksek dizlere sıçrayan atlama: Matınızın arkasından öne doğru atlayın ve çömelme yapın. Ardından dizleriniz yüksekte olacak şekilde geriye doğru başlangıç pozisyonunuza geçin. Modifiye etmek için zıplamayı ve çömelmeyi atlayın ve yüksek dizlerinizi yerinde yapın. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
2. Nabız akciğerleri: Sol bacağınız öne ve sağ bacağınız gerideyken, 30 saniye boyunca bir hamle yapın. Tam bir ekstansiyon elde etmek ve gövdenizi dik tutmak için kalçalarınızı sıkın, bu da arka bacağınızın tamamen yukarı çıkmasına yardımcı olur.
3. Kalça uzatma atlar: Ayak parmaklarınız yerde düz ve topuklarınız yukarıda olacak şekilde dizleriniz üzerinde başlayın ve poponuzu topuklarınızın üst kısmına kadar geri gönderin. Düz bir şekilde zıplayın ve çömelirken ayaklarınızın üzerine inin. Değiştirmek için zıplamak yerine her seferinde bir adım atın. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
4. Burpee bir tuck jump içine: Ayakta durmaya başlayın ve ellerinizi omuzlarınızın altındaki yere koyun. Bacaklarınızı şınav pozisyonuna geri atlayın ve vücudunuzu yere yatırın. Ayağa kalkmak için geri itin, ardından bacaklarınızı yüksek bir atlama için patlatın. Tam zıplamayı yapmak istemiyorsan, sadece üstte küçük bir sıçrayışla geğirmeyi yap. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
5. Darbe hamlesine doğru hızlı hamle: Sol bacağınız öne ve sağ bacağınız gerideyken, iki ciğer yapın, ardından sağ bacağınızı sol bacağınızı çapraz bir hamle için çaprazlayın. Kalça kaslarınızı sıktığınızdan ve gövdenizi dik tuttuğunuzdan emin olun. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
6. Tek bacaklı RDL: Sol ayağınızı yere sağlam bir şekilde koyarak, kollarınız önünüzde olacak şekilde sağ bacağınızı geriye doğru sallayın. Ardından, dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak ileri doğru çekin ve dümdüz yukarı zıplayın. Değişiklik yapmak için, sağ ayağınızı arkanıza koyun (yukarı kaldırmak yerine) ve ardından ileri doğru hareket ettirin ve yukarı zıplayın. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Bu terlemeyi bazı temel çalışmalarla güçlendirmek istiyorsanız, Takacs'in birinci haftadan itibaren altı dakikalık karın kası egzersizini deneyin:
Sadece teknik olarak HIIT yapmanız gerektiğinden haftada iki gün, bu seriyi Takacs’ın altı dakikalık temel egzersizoturma odanızın rahatlığında da yapabileceğiniz (pantolon: isteğe bağlı).