Uzun süre düzenli egzersiz yapıp, belli sebeplerden ötürü bir anda egzersizi bıraktığınız olmuştur. Bıraktıktan sonraki süre içindeki birtakım değişiklikleri de fark etmişsinizdir. Uzmanlara göre, birçok insan için kasların diriliğini ve dolgunluğunu kaybetmeye başlaması bir hafta içinde görülüyor. Ayrıca konunun uzmanları, düzenli egzersiz planını tamamen bıraktıktan sadece yedi gün gibi kısa bir süre sonra kondisyonda fark edilir bir gerileme olduğunu ya da gerileme başlangıcının hissedildiğini söylüyor. Yani kaslar için “Her zaman çalış ya da kaybet” kuralı geçerli oluyor.