Birçok farklı kilo verme çözümleri vardır. Bunlar arasında haplar, diğer ilaçlar ve doğal takviyeler gösterilebilir. Bu çözüm seçenekleri kilo vermenizi kolaylaştırır ya da en azından diğer yöntemlerle birlikte kullanılarak destekleyici rol oynarlar.
Aşağıdaki mekanizmalardan biri veya daha fazlası yoluyla çalışma eğilimi gösterirler:
Sponsorlu Bağlantılar
- İştahınızı azaltarak daha az kalori tüketmenizi ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilirler.
- Yağ gibi besinlerin emilimini azaltarak daha az kalori alınmasını sağlayabilirler.
- Yağ yakımını artırarak daha fazla kalori harcamanızı sağlayabilirler.
En çok tercih edilen ve bilimsel olarak en popüler görülen 12 zayıflama hapı ve takviyeleri şunlardır:
Garcinia Cambogia Özü
Garcinia cambogia, 2012 yılında Dr. Öz tarafından bir program esnasında tanıtıldıktan sonra dünya çapında popüler oldu. Kabak şeklinde küçük, yeşil bir meyvedir.
Meyvenin yüzeyi “hidroksisitrik asit (HCA)” içerir. Bu bileşen, Garcinia cambogia özü’nün etken maddesidir ve diyet hapı olarak satılan ürünlerinde de bu madde bulunmaktadır.
Sponsorlu Bağlantılar
Nasıl çalışır: Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda, vücutta yağ üreten enzimleri inhibe ettiği ve “serotonin” miktarını arttırarak yeme isteğini azalttığı sonuçlarına ulaşılmıştır.
Etkisi: 130 kişi ile gerçekleştirilen bir çalışmada Garcinia pilleri kullananlar ile diğer gurup karşılaştırıldığında gruplar arasında ağırlık veya vücuttaki yağ yüzdesi açısından fark görülmemiştir.
Garcinia cambogia ile alakalı yapılan 12 çalışmanın incelendiği 2011 yılındaki bir araştırmaya göre ise, birkaç haftada bir (0.88 kg) yani yaklaşık bir kg ağırlık kaybı sağladığı görülmüştür.
Yan etkileri: Ciddi yan etkileri bildirilmemiştir, ancak bazılarında hafif sindirim problemleri rapor edilmiştir.
Sonuç olarak, Garcinia cambogia mütevazı düzeyde bir kilo kaybına neden olsa da, etkileri muhtemelen fark edilemeyecek kadar küçük olmaktadır.
Hydroxycut
Hydroxycut, on yıldan fazla süredir dünya genelinde en popüler zayıflama takviyeleri arasında yer almaktadır. Birkaç farklı türü olmakla birlikte en yaygın kullanılanı sadece “Hydroxycut” diye isimlendirilmektedir.
Nasıl çalışır: Kafein ve birkaç bitki özü dâhil olmak üzere kilo kaybına yardımcı olan çeşitli maddeler içermektedir.
Etkililik: Yapılan bir çalışmada 3 aylık süre zarfında yaklaşık 9,5 kg kilo verdirdiği görülmüştür.
Yan etkileri: Eğer kafeine duyarlı iseniz anksiyete, sinirlilik, titreme, bulantı, ishal ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.
Sonuç olarak, ne yazık ki bu ürün ile alakalı sadece bir çalışma yapıldığı için uzun vadeli etkinliği üzerinde hiçbir veri bulunmamaktadır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kafein
Kafein dünya genelinde en sık tüketilen psikoaktif maddedir. Kahve, yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunur. Ayrıca birçok işlenmiş gıda ve içeceklere de ilave edilir. Kafein iyi bilinen bir metabolizma hızlandırıcıdır ve genellikle ticari zayıflama takviyelerine eklenir.
Nasıl çalışır: Kısa vadeli çalışma verilerine göre kafein metabolizmayı % 3-11 arasında arttırmakta ve %29’a kadar da yağ yakımını artırabilmektedir.
Etkililik: Ayrıca insanlarda orta derecede kilo kaybına neden olduğunu gösteren bazı çalışmalar da vardır.
Yan etkileri: Bazı insanlarda yüksek miktarlarda kafein tüketimi anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, bulantı, ishal ve diğer bazı şikâyetlere neden olmaktadır. Kafein aynı zamanda bağımlılık yapabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.
Kilo vermek için kafein içeren ilaç veya takviyeler almaya gerek yok aslında. Kahve ve yeşil çay tüketilebilir. Aynı zamanda antioksidan faydası da görülmüş olur.
Sonuç olarak, Kafein metabolizmayı artırmakta ve kısa vadede yağ yakımını artırabilmektedir. Ancak, etkilerine karşı tolerans hızla gelişebilir.
Orlistat (Alli)
“Orlistat” reçetesiz şekilde ve “Alli” adı altında satılan bir ilaçtır. olarak reçete altında. Reçeteli olarak da “Xenical” adıyla satılmaktadır.
Nasıl çalışır: Bu kilo verme hapı bağırsaklarda yağ yıkımını engelleyerek çalışır. Böylece daha az kalori alınmasını sağlar.
Etkililik: Yapılan 11 çalışma sonuçlarının değerlendirildiği büyük bir araştırma sonucuna göre, Orlistat kullanan bireyler diğerlerine göre (2.7 kg) daha fazla kaybetmişlerdir.
Diğer faydaları: Orlistat’un kan basıncı hafif şekilde azalttığı ve bir çalışmada da tip 2 diyabet riskini %37 oranında düşürdüğü görülmüştür.
Yan etkileri: Bu ilacın gevşek ve yağlı dışkı, gaz ve kontrolü zor dışkılama dürtüsü gibi birçok sindirim yan etkileri vardır. Aynı zamanda, vitamin A, D, E ve K gibi yağda çözünür vitamin eksikliklerine de neden olabilir.
Genellikle yan etkilerini en aza indirmek için, Orlistat kullanırken düşük yağlı bir diyet takip edilmesi tavsiye edilir.
Bir çalışma sonucu ilginç bir şekilde, ilaçsız bir düşük karbonhidrat diyeti ile orlistat ve düşük yağlı diyetin birlikte kullanıldığı başka bir diyetin aynı etkiyi gösterdiğini ortaya koymuştur.
Sonuç olarak, “Alli” veya “Xenical” olarak bilinen Orlistat, diyetlerle alınan yağın emilme miktarını azaltarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak bazıları rahatsız edici olmak üzere birçok yan etkileri de vardır.
Ahududu Ketonları
Ahududu ketonu, Ahududu bitkisine farklı koku kazandıran içindeki bir maddedir. Ahududu ketonlarının sentetik versiyonu kilo verme takviyesi olarak satılmaktadır.
Nasıl çalışır: Ahududu ketonları kilo kaybı ile ilişkili olduğu düşünülen “adiponektin” hormonun salgılanmasını ve yağların parçalanmasını arttırır.
Etkililik: İnsanlar üzerinde ahududu ketonları ile ilgili yapılan çalışma bulunmamaktadır ama fareler üzerinde büyük dozlarda kullanılarak gerçekleştirilen bir çalışma, kilo alımını azalttığını göstermiştir.
Yan etkileri: Geğirme ile ahududu kokusunun çıkmasına neden olabilir.
Sonuç olarak, ahududu ketonunun insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair hiçbir kanıt bulunmamaktadır. Fareler üzerindeki çalışmalarda da ancak fazla miktarlarda kullanıldığında etkisini gösterdiği tespit edilmiştir.
Yeşil Kahve Çekirdek Özü
Yeşil kahve çekirdekleri de normal kahve çekirdekleri gibidir. Sadece kavrulmamıştır. Yeşil kahvenin içindeki iki bileşenin kilo vermede etkili olduğu düşünülmektedir. Bu bileşenler “kafein” ve “klorojenik asit” tir.
Nasıl çalışır: Kafein yağ yakılmasını artırabilir. Klorojenik asit ise bağırsaklarda karbonhidrat parçalanmasını yavaşlatabilir.
Etkililik: İnsanlar üzerinde gerçekleştirilen birçok çalışma yeşil kahve çekirdeği özünün kilo vermede yardımcı olduğunu göstermiştir.
3 çalışmanın gözden geçirildiği bir araştırmada, yeşil kahve çayını kullanan kişilerin diğerlerine göre (2.5 kg) daha fazla kilo verildiği görülmüştür.
Diğer faydaları: Yeşil kahve çekirdeği özü kan şekeri düzeylerinin ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidan açısından da zengindir.
Yan etkileri: Kafein ile aynı yan etkilere neden olabilir. İçindeki klorojenik asit de ishale neden olabilir. Ayrıca bazı insanların yeşil kahve çekirdeklerine karşı alerjisi de olabilmektedir.
Sonuç olarak, yeşil kahve çekirdeği ekstresi orta derecede bir kilo kaybına neden olabilir ama unutmamalısınız ki, yapılan çalışmaların birçoğu ticari şirketlerce desteklenmiş ve sponsor olunmuştur.
Glucomannan
Glucomannan konjac bitkisinin kökünde bulunan bir lif türüdür.
Nasıl çalışır: Glucomannan su emer ve jel gibi olur. Bağırsağa oturarak kendiniz daha tok hissetmenizi sağlar ve böylece daha az kalori tüketilmesini teşvik eder.
Etkililik: İnsanlar üzerinde gerçekleştirilen üç çalışma sonuçları, sağlıklı bir diyet ile birlikte alınan glucomannan’ın 5 hafta sonunda yaklaşık (3,6 ila 4,5 kg) arası kilo verdirdiğini göstermiştir.
Diğer faydaları: Glucomannan bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen bir lif türüdür. Aynı zamanda kan şekeri, kolesterol ve trigliserid düşürmede etkilidir ve kabızlığa da iyi gelir.
Yan etkileri: Şişkinlik, gaz ve dışkı yumuşamasına neden olabilir ve aynı zamanda alındığı takdirde bazı oral ilaçlar ile de etkileşime girebilir.
Bir bardak su ile yemeklerden bir buçuk saat önce alınması önemlidir.
Sonuç olarak, Çalışmalar sağlıklı bir diyet ile birlikte düzenli olarak glucomannan lifi alındığında kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda sağlık açısından çeşitli başka faydaları da bulunmaktadır.
Meratrim
Meratrim diyet hapları piyasada oldukça yenidir. Yağ hücrelerinin metabolizmasını değiştirebilen iki bitki özünden meydana gelen bir kombinasyondur.
Nasıl çalışır: Yağ hücrelerinin çoğalmasını zorlaştırdığı ve bu sayede kana geçen yağ miktarını azalttığı ve depolanan yağların yakılmasını sağladığı iddia edilmektedir.
Etkililik: Şimdiye kadar Meratrim ile ilgili insanlar üzerinde yapılmış olan yalnızca bir çalışma vardır. Bu çalışmada 100 obez insan 2000 kalorilik bir diyet ve Meratrim ile sınırlandırılmışlardır. Diğer gurupta ise yine 2000 kalori ve içi boş haplar verilmiştir. 8 hafta sonunda, Meratrim alan grubun ağırlığı (5.2 kg) düşmüş ve bel çevresi (11.9 cm) kaybetmiştir. Bunun yanı sıra yaşam kaliteleri düzelmiş, kan şekeri, kolesterol ve trigliserid düzeyleri de düşüş göstermiştir.
Yan etkileri: Hiçbir yan etki rapor edilmemiştir.
Sonuç olarak, bir çalışma Meratrim’in kilo verdirdiği ve sağlık açısından birçok faydaları olduğunu göstermiştir. Ancak, çalışma sanayi sponsorlu bir çalışmadır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.
Yeşil Çay Özü
Yeşil çay özü birçok zayıflama takviyesinde kullanılan popüler bir maddedir. Çok sayıda çalışma yağ yakmaya yardımcı olan antioksidanlar içerdiğini göstermiştir.
Nasıl çalışır: Yeşil çay ekstresinin yağ yakmaya yardımcı olan bir hormon olan “norepinefrin” in aktivitesini arttırdığına inanılmaktadır.
Etkililik: İnsanlar üzerinde yapılan birçok çalışma yeşil çay özünün özellikle karın bölgesinde yağ yakımını arttırdığı ve yağ kaybına neden olduğunu göstermiştir.
Yan etkileri: Yeşil çay ekstresi, genellikle iyi tolere edilir. Biraz kafein içerdiğinden dolayı kafeine duyarlı kişilerde belirtilere neden olabilir.
Sonuç olarak, yeşil çay ve yeşil çay özü yağ yakılmasını biraz artırabilir ve karın bölgesinde yağ kaybedilmesine yardımcı olabilir.
Konjuge Linoleik Asit (CLA)
Konjuge linoleik asit veya CLA, yıllardır popüler bir yağ yakma ürünü olarak kullanılmaktadır. “Sağlıklı” trans yağlardan biridir. Peynir ve tereyağı gibi bazı hayvansal besinlerde doğal olarak bulunur.
Nasıl çalışır: CLA, iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır ve vücut yağının parçalanmasını teşvik eder.
Etkililik: 18 farklı çalışmanın ele alındığı önemli bir incelemede, önemli bir derlemede, 6 aya kadar boyunca haftada yaklaşık (0.1 kg) kilo kaybına neden olduğu görülmüştür.
2012 yılında yapılan başka bir inceleme çalışmasına göre ise CLA kullanan kişilerde diğer deneklere göre (1.3 kg) daha fazla kilo verildiği görülmüştür.
Yan etkileri: CLA sindirim sisteminde çeşitli yan etkilere neden olabilir. Ayrıca uzun vadede karaciğer yağlanması, insülin direnci ve inflamasyon artışı gibi zararlı etkileri de olabilir.
Sonuç olarak, CLA kilo vermede etkili bir takviyedir. Ancak uzun vadede zararlı etkileri olabilir. Bu nedenle az miktarda bir kilo kaybı için bu risklere girmeye değmez.
Forskolin
Forskolin, nane ailesinden olan bir bitkinin özüdür ve kilo vermede etkili olduğu iddia edilmektedir.
Nasıl çalışır: Hücrelerin içinde “cAMP” olarak adlandırılan bileşenlerin düzeylerini arttırarak yağ yakmayı tetiklediği düşünülmektedir.
Etkililik: 30 aşırı kilolu ve obez erkek üzerinde yapılan bir çalışmada vücut ağırlığı üzerinde forskolinin hiçbir etkisi olmamasına rağmen, vücut yağını azalttığı ve kas kütlesini arttığı görülmüştür. 23 kilolu kadın ile yürütülen başka bir çalışma ise hiçbir etkisi bulunmamıştır.
Yan etkiler: Güvenirliği, riskleri ya da yan etkileri konusunda çok sınırlı veri bulunmaktadır.
Sonuç olarak, forskolin ile yapılan iki küçük çalışma çelişkili sonuçlar vermiştir. Dolayısıyla daha fazla araştırma yapılana kadar bu takviyeyi kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
Turunç / Sinefrin
Turunç denilen portakalın bir türünde “sinefrin” bileşeni bulunur. Sinefrin ise “efedrin” ile ilişkilidir. Efedrin, çeşitli kilo verme haplarının formülünde kullanılan popüler bir etken maddedir. Ancak, efedrin ciddi yan etkileri nedeniyle FDA tarafından kilo verme ilaçlarında kullanılması yasaklanmıştır.
Nasıl çalışır: Sinefrin ile efedrin benzer mekanizmalara sahiptir. Ama sinefrin daha az güçlüdür. İştah azaltabilir ve önemli ölçüde yağ yakımını arttırabilir.
Etkililik: Sinefrin üzerinde çok az çalışma yapılmıştır. Ama efedrinin birçok çalışmada önemli kısa süreli kilo kayıpları sağladığı görülmüştür.
Yan etkileri: Efedrinde olduğu gibi sinefrin de kalp ile ilgili ciddi yan etkilere neden olabilir. Aynı zamanda bağımlılık yapabilmektedir.
Sonuç olarak, sinefrin oldukça güçlü bir uyarıcı ve muhtemelen kısa vadede kilo vermede etkilidir. Ancak, yan etkileri ciddi olabilir, bu yüzden sadece çok dikkatli şekilde kullanılmalıdır.
Bunlara ek olarak, kilo vermede etkili olduğu görülen birçok zayıflama hapları da vardır. En yaygın kullanılanları Contrave, Belviq, Phentermine ve Qsymia’dır.
2014 yılında yapılmış olan bir araştırmaya göre, reçeteli bile olsa kullanılan zayıflama ilaçlarının ortalama olarak, vücut ağırlığının %3-9 ‘u kadar kilo vermeye yardımcı oldukları tespit edilmiştir.
Unutulmamalı ki bu hapların aynı zamanda sağlıklı bir diyet ile de kombine edilmesi gerekir. Zayıflama ilaçları tek başlarına etkili değildirler ve obeziteye pek faydası dokunmaz. Birçok yan etkilerinden zaten bahsetmeye gerek yok.
12 zayıflama takviyesini özetleyecek olursak;
- Kilo kaybı için Glucomannan, CLA ve Orlistat (Alli).
- Yağ yakmada kafein ve yeşil çay ekstresi. Orlistat’un hoş olmayan yan etkileri ve CLA’nın metabolik sağlık üzerindeki zararlı etkilerinden dolayı kafein ve yeşil çay daha çok önerilir.
- Glucomannan, yeşil çay ekstresi ve kafein yararlı olabilir, ancak etkileri daha sınırlıdır.
- Ne yazık ki, hiçbir takviye veya hap kilo kaybı için çok etkili çalışmaz. Yapabildikleri sadece metabolizmayı biraz dürtmek ve az miktarda kilo verilmesine yardımcı olmaktır. Zayıflama takviyeleri ve haplarının tek yapabildiği budur maalesef.
- Karbonhidrat tüketimini kesmek ve daha fazla protein tüketmek kilo vermede öne çıkan en iyi yollardır. Ayrıca kullanacağınız bu hapları sağlıklı bir diyet ile devam ettirmek önemlidir.
Sponsorlu Bağlantılar