Bu kolay 1 adımlı yöntemle nasıl daha az endişelenebilirsiniz?
Öz Bakım Ipuçları / / March 15, 2021
Siz de endişeliyseniz, açıkça yalnız değilsiniz. Ve bunu neden yaptığımızın arkasında bir açıklama var. İlki daha geneldir. Lisanslı psikolog Seth J. Gillihan, PhD, mükemmel bir şekilde Psikoloji Bugün: Çoğu zaman gelecek üzerinde kontrolümüz yok. Ne kadar plan yaparsanız yapın, yine de bir uçuşu kaçırabilir veya işte yanlış bir şeyler yapabilirsiniz. "Bu belirsizlikle yaşamakta zorlandığımızda, aklımızdaki duruma geri dönebilir ve dönmeye devam edebiliriz. Her "ne olursa" ve bununla nasıl başa çıkabileceğimizi hayal ederek, kontrol edilemeyen bir durumu kontrol etmeye çalışıyoruz, " diyor.
Ne yazık ki, bu endişeler şu anda geçerli hissettirse de, sizi kıçınızdan ısırmak için geri geliyorlar. "Ne zaman endişelensek ve kötü bir şey olmuyor, zihnimiz endişeyi zararı önlemekle birleştiriyor. Endişe = kötü hiçbir şey olmuyor ”diyor. Zihninizin bağlantıyı kurduğunun farkında olmasanız bile, bilinçaltında bunun iyi bir şey olduğunu düşünürsünüz ve bunu tekrar tekrar yapmaya devam etmek için ihtiyacınız olan tüm enerjiyi verirsiniz. Endişelenmek de olabilir genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun bir parçası, her gün, her gün endişeli veya endişeli hissettiğiniz yerde - hayatınızı yaşamanıza engel olabilecek bir şey.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Psikolog Adam Borland, PsyD, Cleveland Clinic yönetilebilir miktarda endişe, sizi günlük yaşamın zorluklarına hazırlamaya yardımcı olabilir ve problem çözme süreci, çok fazla endişe zayıf uyku ve sinirlilikten kardiyovaskülerlere kadar her şeye yol açabilir. hastalık ve diyabet. İyi haber, endişelerinizi dinlendirip strese değip değmediklerini anlamanın harika bir yolu: 10-10-10 yöntemi.
10-10-10 yöntemi nedir?
Life Pro Tips alt dizini her zaman oyunun kurallarını değiştiren tavsiyelerle gelir ve yakın zamanda bir kullanıcı endişelere yardımcı olmak için bir sorun yayınladı. 10-10-10 yöntemi basit. Endişelenirken, bir adım geri çekilir ve kendinize bir dizi soru sorarsınız: 10 gün içinde önemli olur mu? 10 ay? 10 yıl? Sonra gerçekten bir şeyler düşündüğünüzde, endişelendiğiniz şeylerin çoğunun olmadığını fark edeceksiniz. değer endişelenmek ve gereksiz strese neden oluyorsunuz.
Bir düşünün: Gelecek için çok az sonucu olan bir şey için endişelenmek için kaç kez geriye bakıp ne kadar enerji harcadığınıza güldünüz? Şu anda üzerinde durduğunuz şeylerin çoğu hayatınızda pek bir fark yaratmayacak ve bu yüzden şu anda zaman ayırmaya değmez. Küçük şeyler hakkında endişelenmeyi bıraktığınızda, aslında 10 gün, 10 ay ve / veya 10 yıl içinde önemli olacak büyük şeylerin üstesinden gelmek için gerekli enerjiye sahip olacaksınız.
Hadi deneyelim. Örneğin, işte bir sunum yaparken kelimelerin her yerinde tökezlediğini varsayalım. Şu anda, bu endişeler deli gibi akıyor… utanmış hissedebilir ve iş arkadaşlarınızın sizin hakkınızda neler söyleyebileceğini düşünmeden duramayabilirsiniz. Ama tahmin et ne oldu? Bu küçük hata 10 gün veya 10 ayda önemli olmayacak ve 10 yıl içinde de kesinlikle önemi olmayacak. Ya da belki bir ev satın alma konusunda endişeleniyorsunuzdur. Bu endişeler daha geçerli çünkü sizi 10 gün, 10 ay ve 10 yıl içinde veya daha uzun süre etkileyecek çok büyük bir karar.
Temel olarak, 10-10-10 yöntemi, bir şey hakkında endişelenmenin ne zaman değeceğini ve ne zaman derin bir nefes alıp devam etmek isteyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için vardır. (Ve bu endişeleri başka bir şey için saklayın.)
Daha az endişelenmenize yardımcı olacak diğer ipuçları
1. Endişelenecek zamanı planlayın
Kendinize bütün gün endişelenmenize izin vermek yerine, özgürce endişelenebileceğiniz belirli bir zamanda planlayın istediğiniz her şey hakkında. Elana Kahire, DoktoraLisanslı bir klinik psikolog, günün geri kalanında bu endişelerin etkisini azaltabileceğini söylüyor.
2. Farkındalık alıştırması yapın
Meditasyon gibi farkındalık egzersizleri zihninizi endişelerden nasıl arındıracağınızı öğrenmek için harika olabilir. "Bu bana göre değil" diyen biri olsanız bile, sadece deneyin derdim, "diyor Dr. "Aslında düşüncelerinizi fark etmeniz ve umarım onları kabul etmeniz ve bırakmanız için size rehberlik ediyorlar - ki bunu kendi başınıza yapmak çok zor."
3. Koşmaya başlayın
Her egzersiz türünün faydaları olsa da, koşmak "yeşil egzersiz" olarak kabul edilir—Dışarıda yapılan bir antrenmanı izleyin. Bu dikkat dağıtıcı şeyler endişelenmeniz için gerçekten harika olabilir. Yeşil egzersiz beynimizin diğer kısımlarını kullanmamızı gerektirir. Arabaları, diğer yayaları arıyorum. Bir patikadan kaçıyorum, bu da arazinin nasıl değiştiğini bilmek için diğer tüm duyularımı kullandığım anlamına geliyor "diyor Kevin Gilliland, PsyD. Bunu yaptığımızda, beynimizin bu endişeli kısmının soğumasına ve dinlenmesine izin veriyoruz. Bu, nörokimyasal açıdan faydalıdır çünkü endişeyle aşırı ısınmaz. "
4. Güne bir endişe günlüğü ile başlayın
En çok sabah uyandıktan sonra her şey başınıza koştuğunda endişelenme eğilimindeyseniz, güne bir endişe günlüğü ile başlayın. "[Endişelerini] bir kez yazdıklarında, bu akıllarından çıkar ve günlerine devam edebilirler" diyor Gail Saltz, MD, psikiyatri doçenti. Veya endişeleriniz halletmeniz gereken her şeyle ilgiliyse, takip edebileceğiniz bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Her şeyi bir kağıda yazarak, hemen biraz rahatlayacaksınız.
5. Endişelenme şeklinizi yeniden çerçevelendirin
Her ne zaman Thea Gallagher, PsyD, bir şey hakkında endişelenmeye başlarsa kendini belirli bir düşünce yoluna koy. Önce kendine sorunu çözüp çözemeyeceğini sorar. Sonra kendi kendine bu konuda ne yapabileceğini sorar. "Bu konuda hiçbir şey yapamazsam endişelenemem. Hiçbir anlamı yok, ”dedi. Bunu anladığınızda, endişenin kaybolma şansı daha yüksektir.
Yassı ütünüzün fişini çekip çekmediğinizi hatırlayamıyor musunuz? Bu akıllı telefon hack endişelerinizi düzeltir. Ayrıca, Endişeyle boğuşurken içgüdülerinize nasıl güveneceğiniz aşağıda açıklanmıştırakıl sağlığı uzmanlarına göre.
-
16/02/2021
-
-