arkadaşlar merhaba daha önce hafta da aynı kası iki kere çalıştırıyordum.programımı değiştirip her kası haftada bir kere çaıştırmaya başladım. yani göğüs , biceps , triceps , sırt , omuz, bacak antremanlarını birer güne yaydım.Bu bağlamda hangi sıralama ile yaparsam etkilenen kasların birbirine yakın düşen çalışmalara maruz kalmadan dinlenebilme süreçlerini arttırabilirim?Özellikle omuz , göğüs ve triceps çalışmalarında etkilenen arka kolun içinden çıkamadım.