Bandın bir ucunda bir döngü yapın ve sağ ayak bileği etrafında sarın. Diğer ucunu alçak bir yere mobilya ayağı gibi monte edin. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı aşağıya bakacak şekilde gerin.
NEFES VERME: Sağ topuğunuzu mümkün olduğunca kalçanıza doğru kaldırın, dizlerinizi uyumlu tutun ve üst uyluğunuz sabit dursun NEFES ALMA: Tekrarlar arasında dinlenmeye izin vermeden başlangıç noktasına dönün ve hareket setini tamamlayın. Hareket setini tamamlayarak, diğer bacağınıza geçin.
Zorlaştırmak için, bacağınızı bandı bağlamış olduğunuz yerden uzakta tutun. Kolaylaştırmak için, bandı bağlamış olduğunuz yere daha yakın durunuz.