We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Küçük ayarlamalar ile koşu bandı çalışması dış mekan çalışmasını çoğaltır.
Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
Düz bir yolda veya patikada koşu yapmak, koşu bandında koşmakla aynı değildir. Hareketli kayışın ve hava direncinin bulunmamasının kombinasyonu, koşu bandının daha kolay çalışmasını sağlar ve aynı efor seviyesinde daha hızlı çalışmanızı sağlar. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırma, koşu bandını açık havada koşacağınız enerji maliyetini ve hızını tekrarlamak için yüzde 1 dereceye ayarlamanız gerektiğini buldu.
Daha Sıkı Çalışmak
Birçok koşucu, koşu bandı yerine açık havada antrenman yapmayı tercih ederdi. Açık havada başkalarıyla koşabilir, manzaranın tadını çıkarabilir veya sadece omuzlarınızda güneşin veya saçlarınızdaki rüzgarın tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca bazı koşucuların dış mekanda zorlanmaları daha kolaydır; Hem dışarıda hem de koşu bandında algılanan aynı efor seviyesinde çalışması istendiğinde, bazı insanlar dışarıda daha hızlı koşacaklar.
Koşu Bandı Avantajları
Koşu bandı, yollar buzlu, izler çamurlu veya dışarısı aşırı sıcak veya soğuk olduğunda koşucular için belirgin avantajlara sahiptir. Bu durumlarda, koşu bandı, açık havada bir antrenmanın rahatsızlığa veya yaralanmalara neden olabileceği durumlarda içinde kaliteli bir antrenman yapmanızı sağlayabilir. Koşu bandı aynı zamanda belirli bir yarış parkurunu tekrarlamanıza ve koşu sırasında yeme ve içme alıştırmalarına yardımcı olabilir - açık havada yarışta size yardımcı olacak bir şey.
Yaralanma Riski
Kansas Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, koşu bandında koşmanın tibial stres kırığı riskini azalttığını buldu. Zirve ortalama tibial aksiyal sıkıştırma, gerilme gerilmeleri, tepe ortalama gerginliği ve sıkıştırma gerilme oranlarının dış mekan koşuları sırasında koşu bandı çalışmalarına göre anlamlı derecede yüksek olduğunu bulmuşlardır. Kemik yoğunluğunuzu arttırmaya çalışırken açık havada koşmanın daha iyi olduğu, ancak tibia stres kırığını önlemeye çalıştığınızda koşu bandında koşmanın daha iyi olduğu sonucuna vardılar.
Desenler ve Hız
Bununla birlikte, çoğu bakımdan, bir koşu bandı üzerinde koşmak, yüzde 1'lik bir eğim ayarı yapıldığında, dış mekan koşusunu doğru bir şekilde çoğaltacaktır. Koşucular, açık havada kullandıkları koşu bandında aynı biyomekanik desenleri kullanır. Ayrıca bir koşu bandında hedef hızınızda koşmayı daha kolay pratik yapabilirsiniz, çünkü gitmek istediğiniz hızı ayarlayabilir ve kendinizi bu hızda koşmak için eğitebilirsiniz.