Şimdiye kadar kilo almaktan kaçınabildiniz ve şimdi 30’larınızda nasıl zayıf kalacağınızı bilmek mi istiyorsunuz? Durum buysa, oraya gitmeniz çok zor olmayacak, ancak 20’li yaşlarınızda biraz daha fazlasını yaptıysanız, zor olabilir.
Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi tarafından yapılan bir araştırma, 20’li ve 30’lu yaşlarında insanların yarısının vücut ağırlıklarının en az %5’ini, üçte birinin ise %10’unu kazandığını ortaya koydu. Ortalama olarak, 20’li yaşlarındaki yetişkinler yaklaşık 8 kilo alırken, 30’lu yaşlarında yaklaşık 6,5 kilo aldılar.
30’lu yaşlarımızın en çok kilo aldığımız zaman olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak bu sadece 20’li yaşlarda başlayan bir modelin devamı olabilir. Ancak bu, 20’li yaşlarınızda kilo aldıysanız şimdi duramayacağınız anlamına gelmez. Önümüzdeki on yıl içinde daha fazla kilo almamak için kullanabileceğiniz zayıf kalma yollarının bir listesi. Henüz kilo almadıysanız, bu harika, ancak kendinize bakmanın zamanı geldi çünkü vücudunuza bağlı olarak bu yaşta kilo almak daha kolaydır.
İçmeyi bırak
Önleyici Tıp Dergisi’nde yeni yayınlanan bir araştırma, alkol kullanan 30’lu ve 40’lı yaşlarındaki erkeklerin vücut kitle indeksinin daha yüksek olduğunu buldu.
Genel olarak, bira gibi içeceklerin kalorisi yüksektir ve çok fazla bira içerseniz ondan kilo alabilirsiniz. Öte yandan, çok fazla içmek yüzünüzü şiş gösterebilir.
İçkiyi tamamen bırakmak en iyisi olsa da, azaltmanızı, bütün gece sarhoş olmamanızı ve her gün içmemenizi öneririz.
Devam et
İnsanlar genellikle 30’lu yaşlarında aile kurarlar ve arabalarını dolaşmanın ana yolu olarak kullanırlar, bu da onları daha az hareketli yapar. Öte yandan, birçok insan aktif olmaya alışkın değil ki bu, kilo almak istemiyorsanız önemlidir.
Bu, kardiyo olarak kullanılabilen biraz yürüyerek yapılabilir. Halihazırda fazladan birkaç kilonuz varsa, günde en az 30 dakika evde egzersiz yapmayı veya bir spor salonuna gitmeyi düşünebilirsiniz.
Diyetinizi Analiz Edin
20’li yaşlarda kilo almadıysanız ve ne yediğinizi tam olarak biliyorsanız, çok fazla değişiklik olmayabilir. Öte yandan, dışarıda yemek yememek, (çok kalorili) franchise kafelere gitmemek veya daha az kırmızı et ve daha fazla balık yemek gibi yapabileceğiniz değişiklikler olup olmadığını, belki bir Japon örneğini takip ederek görebilirsiniz. diyet.
Diyet önemlidir, özellikle egzersiz yapıyorsanız veya spor salonuna gidiyorsanız, bu nedenle, yapabiliyorsanız, sevdiğiniz herhangi bir şeyden vazgeçmeden nasıl iyi bir diyet oluşturacağınız konusunda bir uzmanla konuşun.
İyi uykular
Bu en önemli nokta çünkü birçok insanın kötü uyku alışkanlıkları var. Farklı araştırmalar, yeterince uyumamanın veya kötü alışkanlıklara sahip olmanın hormonlarda değişikliklere yol açarak daha fazla kalori tüketmenize ve daha fazla enerji yakmanıza neden olabileceğini göstermiştir. Genel olarak, bu başka kötü alışkanlıklara yol açabilir ve hatta bir kişinin zihnini etkileyebilir.
Zayıf kalmak ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, iyi bir uyku rutini oluşturmanızı öneririz. Endişe, stres veya başka nedenlerle yapamıyorsanız, bunu iyileştirmek için bir uzmandan yardım isteyin.
Kaynak : https://articleify.com/how-to-stay-slim-in-your-30s/