1. Daha fazla işlenmemiş gıda yiyin
Ho, “Her şeyden önce tam gıdalara ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalara, özellikle de bitkisel gıdalara odaklanın” diyor. Şöyle ekliyor: Her öğüne meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş ve baklagiller gibi daha fazla tam gıdayı dahil etmeyi hedefleyin.
Akdeniz diyetine, sağlıklı vejetaryen diyetine veya Okinawa diyetine benzer, tamamı işlenmemiş gıdalar açısından zengin olan bir diyetin takip edilmesini şiddetle tavsiye ediyor.
“Bu beslenme kalıplarıydı Riski azalttığı gösterildi “Diyabet, kalp-damar hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıkların yanı sıra demans riski.”
“Çünkü bunlar önde gelen ölüm nedenleridir. Bu nedenle bu sağlıklı beslenme kalıplarının erken ölüm riskini azalttığı ve daha uzun yaşam beklentisi sağladığı gösterilmiştir.”
2. İşlenmiş ve ileri derecede işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın
Diyetinize daha fazla tam gıda eklediğinizde, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdaları azaltmanızı öneriyor.
“Amerikan diyetinde, yaklaşık %60 Alkolsüz içecekler, atıştırmalıklar ve tatlılar gibi yiyecekler de dahil olmak üzere “Kaloriler aşırı işlenmiş gıdalardan gelir” diye belirtiyor. “Amerikalıların bu kadar çok sağlıksız yiyecek ve bu kadar çok kalori tüketmesinin nedenlerinden biri de bu.”
A Staj 19 yıl boyunca 11.000'den fazla yetişkinin sağlık sonuçlarını inceleyen çalışma, bu zaman dilimi içinde ultra işlenmiş gıdalar tüketenlerin, ultra işlenmiş gıdalar tüketen kişilere kıyasla tüm nedenlerden ölme ihtimalinin %31 daha fazla olduğunu buldu. en az.
Ho, “Dolayısıyla bu gıdaların tüketimini en aza indirmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum” diye ekliyor.
3. Diyetinizde esnek olun
“Herkesin daha uzun yaşamak için uyması gereken katı bir diyet türü yok [and] “Daha sağlıklı. Bence farklı beslenme kalıpları var ve insanlar kendi diyetlerini oluşturabilirler” diyor.
Hangi tam gıdalardan gerçekten keyif aldığınızı belirleyin ve kendinize ait sağlıklı bir diyet oluşturun, diyor. Akdeniz diyeti ile Okinawa diyetinin unsurlarını karıştırıp eşleştirebilir veya tamamen yeni bir diyet oluşturabilirsiniz.
Ho, “Bu, uzun vadede beslenme alışkanlıklarına bağlılıklarının yanı sıra aldıkları zevki de artırmanın gerçek yoludur” diye belirtiyor. “Daha esnek olmak ve sağlıklı beslenmek” önemlidir.
4. Yemek zamanını sosyal toplantılar için kullanın
Uzun ömürlülük söz konusu olduğunda fiziksel aktivite, stres yönetimi ve diyet gibi yaşam tarzı faktörlerinin hepsi çok önemlidir. Ancak dikkate alınması gereken başka bir hayati unsur daha var: sosyal bağlantılar.
Yemekleri sosyal olarak bir araya gelme zamanı olarak kullanmanın, daha uzun yaşama şansınızı artırmanın başka bir yolu olduğunu söylüyor.
“Gıda ile sosyal bağlar arasındaki bağlantı çok doğal çünkü yiyecek insanları bir araya getiriyor” diyor.
Ho, yemek zamanını sosyal bir toplanma anı olarak önceliklendirerek, uzun ömürle ilişkili iki davranışı aynı anda birleştirebileceğinizi söylüyor.
“Birlikte sağlıklı beslenmek sadece bedenimizi beslemez, aynı zamanda ruhumuzu da besler.”
Kaçırmayın: Paranızda, işinizde ve hayatınızda daha akıllı ve daha başarılı olmak ister misiniz? Yeni bültenimize abone olun!
Alır Warren Buffett'ın CNBC'de Yatırım Yapmaya İlişkin Ücretsiz RehberiMilyarderin sıradan yatırımcılar için en iyi tavsiyelerini, yapılması ve yapılmaması gerekenleri ve üç temel yatırım ilkesini açık ve basit bir kılavuzda özetleyen.