Başarısızlık korkumuz - sosyal medya değil - yalnızlığın sebebi olabilir.
Altı yıl önce Naresh Vissa 20'liydi ve yalnızdı.
Üniversiteyi yeni bitirmişti ve ilk kez tek yatak odalı bir dairede kendi başına yaşıyordu, nadiren oradan ayrılıyordu.
Diğer 20'li yaşlarda olduğu gibi, Vissa da bekardı. Yedi, uyudu ve evden çalıştı.
Vissa, "Baltimore’un Doğu Limanı’ndaki penceremden dışarı bakacak ve 20'li yaşlarındaki diğer insanların parti yaptıklarını, randevulara gittiklerini ve iyi vakit geçirdiklerini görecektim," dedi. "Tek yapabildiğim panjurları kapatmak, ışıklarımı kapatmak ve" The Wire "ın bölümlerini izlemekti."
Kendi kuşağındaki tek yalnız insan gibi hissedebilirdi ama Vissa yalnızlığında yalnız değil.
20'li ve 30'lu yaşlarda arkadaşlarla, partilerle ve eğlenceyle çevrili olduğunuza dair yaygın inanışın aksine, üniversiteden sonraki zaman aslında yalnızlığın zirve yaptığı zamandır.
Bir 2016 çalışması Gelişim Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, cinsiyetler arasında yalnızlığın 30'lu yaşlarınızdan hemen önce zirveye ulaştığı görüldü.
2017'de Jo Cox Yalnızlık Komisyonu (yalnızlığın gizli krizini ortaya çıkarmayı amaçlayan bir İngilizce kampanyası) yalnızlık araştırması Birleşik Krallık'ta erkeklerle görüştü ve 35'in en yalnız oldukları yaş olduğunu ve yüzde 11'inin günlük olarak yalnız olduklarını söyledi.
Ama bu, çoğumuzun çocukluk hayalini kurduğumuz zaman değil mi? Sonuçta, "Yeni Kız" gibi şovlar, "Arkadaşlar" ve "Will & Grace" ile birlikte 20'li ve 30'lu yaşlarınızda hiç yalnızlık göstermedi.
Para sorunları, kariyer sorunları ve romantik tökezlemeler yaşayabiliriz, ama yalnızlık? Bunu kendi başımıza yapar yapmaz yok olması gerekiyordu.
Sosyologlar uzun zamandır arkadaşlık kurmak için çok önemli olan üç koşulu değerlendirdiler: yakınlık, tekrarlanan ve planlanmamış etkileşimler ve insanları korunmalarını bırakmaya teşvik eden ortamlar. Bu koşullar, yurt oda günleriniz bittikten sonra hayatta daha seyrek görülür.
"20 küsur yılın neyle ilgili olduğuna dair pek çok efsane var" diyor Tess Brigham, Genç yetişkinleri ve Y kuşağını tedavi etmede uzmanlaşmış, San Francisco merkezli lisanslı terapist.
Brigham, "Müşterilerimin çoğu muhteşem bir kariyere sahip olmaları, evlenmeleri - ya da en azından nişanlanmaları - ve 30 yaşına gelmeden inanılmaz bir sosyal hayata sahip olmaları gerektiğini düşünüyor," diye ekliyor Brigham.
Bu, özellikle aynı anda üstlenilmesi gereken çok şey.
Ya da belki kültürel manzara, başarısız olan tek kişi sizmişsiniz gibi görünmesine neden olur ve bu da sizi geride bırakılmış ve yalnız hissetmenize neden olur.
Brigham, "Herkesin hayatının en önemli konusu olan sosyal medyayı eklerseniz, birçok gencin kendini yalnız ve kaybolmuş hissetmesine neden olur" diyor.
"20 küsur yıl macera ve heyecan dolu geçerken, aynı zamanda kim olduğunuzu ve nasıl bir hayat yaşamak istediğinizi belirlediğiniz hayatınızın zamanıdır."
Eğer herkes - ve bu, etkileyiciler ve ünlüler de dahil olmak üzere sosyal medyadaki herkes olabilir. - bu hayatı senden daha iyi yaşıyor gibi görünüyorlar, seni zaten olduğuna inanmaya sevk edebilir başarısız oldu. Daha da geri çekilme dürtüsü hissedebilirsiniz.
Ancak konuya ek olarak, üniversiteden sonra arkadaş olma şeklimizi değiştirmeyeceğimiz gerçeğidir. Okul yıllarınız boyunca, hayat "Arkadaşlar" setinde yaşamakla karşılaştırılabilir. Arkadaşlarınızın yurt odalarına kapı vurmadan girip çıkabilirsiniz.
Şimdi, şehrin dört bir yanına dağılmış arkadaşlar ve herkes kendi yolunu çizmeye çalışırken, arkadaş edinmek daha zor ve karmaşık hale geldi.
Brigham, "Pek çok genç yetişkin hiçbir zaman arkadaşlık kurmak ve inşa etmek için çalışmak zorunda kalmadı" diyor. "Aktif olarak sizi destekleyen insanlardan bir topluluk oluşturmak ve hayatlarına bir şeyler katan arkadaşlar edinmek yalnızlığa yardımcı olacaktır."
Sosyologlar arkadaşlık kurmak için çok önemli olan üç koşulu uzun zamandır düşünmüşlerdir: yakınlık, tekrarlanan ve planlanmamış etkileşimler ve insanları korunmalarını bırakmaya teşvik eden ortamlar. Bu koşullar, yurt oda günleriniz bittikten sonra hayatta daha seyrek görülür.
"Netflix, önümüzdeki hafta bir sonraki bölümü beklemek zorunda kalmamalarını sağlıyor; telefonlarında hızlı İnternet, 5 saniyelik bekleme süresiyle onlara dünyanın tüm bilgilerini verir; ve ilişkiler söz konusu olduğunda, onlara hızlıca kaydırılabilen bir ilişki kurma modeli sunuldu. " - Mark Wildes
Washington DC'de 28 yaşında bir sosyal hizmet uzmanı olan Alisha Powell, yalnız olduğunu söylüyor. Ofiste olmadığı için insanlarla tanışması onun için daha zor.
Powell, "Birine bir şey ifade etmek için derin bir özlem duyuyorum" diyor. "Beklediğim için üzüntü ve talihsiz olayları tek başıma yaşayabilsem de, sahip olduğum en yalnız anların mutlu olduğum anlar olduğunu fark ettim. Beni önemseyen birinin benimle kutlamasını istiyorum, ama onlar asla orada değiller ve hiç olmadılar. "
Powell, dokuza beş çalışma, evlenme ve bebek sahibi olma hayatını takip etmediği için diyor. aktif olarak bir topluluk oluşturmanın tüm yollarıdır - kendisini derinden anlayan ve ona. Henüz o insanları bulamadı.
Çalışmalar bizi sosyal medyadan kopma konusunda bombardımana tutuyor; yayınlar bize bir şükran günlüğüne yazmamızı söylüyor; ve standart tavsiye fazlasıyla basittir: Bir metne ya da şimdi daha yaygın olan bir Instagram DM'ye tutmak yerine, insanlarla yüz yüze tanışmak için dışarı çıkın.
Anlıyoruz.
Öyleyse neden yapmıyoruz? Neden bunun yerine ne kadar yalnız olduğumuz konusunda depresyona giriyoruz?
Facebook beğenilerinden Tinder swipe'larına kadar, Amerikan Rüyasına zaten çok fazla yatırım yapmış olabiliriz, bu da beynimizin yalnızca olumlu sonuçlar için donatılmasına neden oluyor.
"Y kuşağı yaş grubu, ihtiyaçlarının daha hızlı ve daha çabuk karşılanmasıyla büyüdü," diyor Mark Wildes, hızlı tempolu bir sosyal medya dünyasında mutluluğu bulmakla ilgili bir kitap olan "Anının Ötesinde" nin yazarı.
"Netflix, önümüzdeki hafta bir sonraki bölümü beklemek zorunda kalmamalarını sağlıyor; Telefonlarında hızlı İnternet, 5 saniyelik bekleme süresiyle onlara dünyanın tüm bilgilerini veriyor, "diyor Wildes, "Ve ilişkiler söz konusu olduğunda, onlara hızlıca kaydırarak kapatılabilen bir ilişki modeli sunuldu bina. "
Temel olarak, kısır bir döngüdeyiz: Kendimizi yalnız hissettiğimiz için damgalanmaktan korkarız, bu yüzden kendimize çekilir ve daha da yalnız hissederiz.
Carla ErkekçeKaliforniya'da klinik psikolog olan ve yakında çıkacak olan “Joy Over Fear” kitabının yazarı, devam etmesine izin verirsek bu döngünün ne kadar yıkıcı olabileceğini vurguluyor.
Ortaya çıkan yalnızlık sizi utandırır ve uzanmaktan veya başkalarına yalnız hissettiğinizi söylemekten korkarsınız. Manly, "Bu kendi kendine devam eden döngü devam ediyor ve genellikle güçlü depresyon ve izolasyon duygularıyla sonuçlanıyor" diyor.
Hayatı istediğimiz zaman istediğimiz zaman elde etmek açısından düşünmeye devam edersek, bu sadece daha fazla hayal kırıklığına neden olur.
Yalnızlığın üstesinden gelmenin anahtarı, onu basit tutmaya geri döner - bilirsiniz, sürekli duyduğumuz standart tavsiye: dışarı çıkın ve bir şeyler yapın.
Yanıt alamayabilir veya reddedilebilirsiniz. Hatta korkutucu bile olabilir. Ama sormadıkça bilemezsin.
Brigham, "Yalnızlık veya daha karmaşık duygularımız söz konusu olduğunda hızlı bir düzeltme yok" diyor. "Adımları atmak, bir süre rahatsız olacağınız anlamına gelir."
Seninle öğle yemeği yemek isteyip istemediklerini sormak için tek başına dışarı çıkman ya da işte yeni birine gitmen gerekecek. Hayır diyebilirler ama yapmayabilirler. Buradaki fikir, reddedilmeyi bir engel değil sürecin bir parçası olarak görmektir.
Brigham, "Müşterilerimin çoğu, 'hayır' alırlarsa veya aptal görünürlerse ne olacağı konusunda fazla düşünüyor, analiz ediyor ve endişeleniyor," diyor. "Kendinize güven oluşturmak için harekete geçmeli ve şansınızı denemeye odaklanmalısınız. (ki bu sizin kontrolünüzdedir) ve sonuca değil (ki bu sizin kontrol)."
Yazar Kiki Schirr bu yıl bir hedef belirledi 100 ret - ve istediği her şeyi yaptı. Bu reddedilenlerin çoğu kabullere dönüştüğü için amacına ulaşamadığı ortaya çıktı.
Aynı şekilde, ister arkadaşlıklar ister yaşam hedefleri olsun, reddedilmeleri bir başarı biçimi olarak görmek, başarısızlık korkunuzun üstesinden gelmenin cevabı olabilir.
Ya da sosyal medya zayıflığınızsa, ya FOMO (gözden kaçırma korkusu) zihniyetiyle oturum açmak yerine, diğer insanların deneyimleri hakkında düşünme şeklimizi değiştirmeye çalışırsak? Belki de bunun yerine JOMO (kaçırmanın sevinci) yaklaşımını kullanmanın zamanı gelmiştir.
Orada olmayı dilemek yerine, zamanlarının tadını çıkaranlar için mutlu olabiliriz. Bir arkadaşınızın gönderisi ise ona mesaj atın ve bir dahaki sefere onunla takılıp takılamayacağınızı sorun.
Yanıt alamayabilir veya reddedilebilirsiniz. Hatta korkutucu bile olabilir. Ama sormadıkça bilemezsin.
Vissa sonunda basit hedefler belirleyerek yalnızlık döngüsünden kurtuldu: ayda bir kitap okumak; her gün bir film izleyin; podcast'leri dinleyin; olumlu iş planları, tavlama cümleleri, kitap konuları - harika her şeyi yazın; egzersiz yapmak; İçmeyi bırak; ve negatif insanlarla takılmayı bırakın (Facebook'ta arkadaşlıktan çıkarmayı da içerir).
Vissa ayrıca internetten flört etmeye başladı ve bekar olmasına rağmen ilginç kadınlarla tanıştı.
Şimdi penceresinden farklı bir görüşe sahip.
Vissa, "Ne zaman üzülsem veya depresyonda olsam, yemek masama yürürüm, Baltimore şehir merkezinin silüetine bakan penceremden dışarı bakarım ve Anna Kendrick’in‘ Kupaları’nı çalmaya ve söylemeye başlarım, "dedi. "Bitirdikten sonra, yukarı baktım, ellerimi havaya kaldırdım ve" Teşekkür ederim "diyorum."