We are searching data for your request:
Buna başlamadan önce bir doktora ve diğer egzersiz kılavuzlarımdan ve planlarımdan herhangi birine danışın. Bu kılavuzu kullanmanın neden olduğu ölüm, yaralanma veya rahatsızlıktan ben sorumlu değilim. Kendi sorumluluğunuzdadır kullanın.
Bu yıl Calgary'de Spartalı Yarışı koştum, sıcağımda birinci oldum. Bu egzersiz, eğitim planımın bir parçasıydı. Bir çamur koşusuna kaydolarak kendinize bir hedef belirleyin ve ardından forma girmek için çok çalışın.
Kış. Dışarıda da yakılacak çok kalori var. Sadece güvende kalın ve örneğin snowboard yaparken kaburgalarınızı parçalamayın ...
Buradaki amaç, vücut ağırlığı egzersizleri ve statik tutuşlarla biraz direnç kullanmaktır. Spor topu çalışması kolay görünebilir, ancak temel güç ve fonksiyonel zindelik için temel oluşturur.
Her egzersizi dinlenmeden tamamlayarak üç tur yapın. Tur aralarında iki dakika dinlenin. Dilerseniz daha fazlasını yapın.
Bacak başına yavaş hareketle baş üstü çömelme X10. Topu 45 derecede tutun. Ağırlığınızın% 80'i bir ayağınızın topuğunda, diğer% 20'si diğer ayağın parmağındayken, yavaşça çömelmeye bırakın.
Açarak yaymak. Topu vücudunuzdan yavaşça iterken Çekirdeği sıkın ve önkollarınızı topun üzerinde tutun. 12 tekrar
Hamstring curl ile Kalça Kaldırma. Topukların üst kısmına gelecek şekilde uzanın, kalçayı yukarı kaldırarak düz bir pozisyona getirin. Sonra topu kendinize doğru yuvarlayın ve tutun. Tersine çevirmek. 12 tekrar
Jacknife. Ayaklarınızı topun üstüne koyun ve elleriniz yerde iken kendinizi tahta bir pozisyona itin. Yumuşak ve kontrollü bir hareketle ayaklarınızı göğsünüze çekin. 10 tekrar
Dip Ayaklar topun üzerindeyken ve elleriniz kalçalarınızın yanında yerde iken 15 hızlı daldırma yapın
Ön, arka ve yan egzersizler. Ayaklarınızı bir duvara dayayın. 10 jimnastik topu egzersizi yapın
Dönün ve karnınız topun üzerinde uzanın, 10 sırt uzatma yapın
Sol tarafınıza dönün, 10 sol taraf egzersizi yapın
Sağ tarafa dönün, 10 sağ taraf egzersizi yapın
İki dakika dinlenin ve ardından dinlenmeden 9 hareketin hepsini tekrarlayın. Üç tur önerilir. Bol su için ve gerekirse dinlenin. Bir yorum bırakın ve diğer kılavuzlarıma bakın!