Anuvittasana
Diğer Adları: Ayakta Eğimli Yoga Pozu, Standing Backbend
Seviye: Acemi, Yeni Başlayan
Kategori: Geri Viraj, Streç, Denge
Pozisyon: Ayakta
Elementler: Işık , Eter , Hava , Yangın
Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakra) , Kalp Çakrası (Anahata Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakra)
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Anatomi: Anuvittasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Alt Sırt
- Orta sırt
- Üst sırt
- Göğüs
- Boyun
- Psoas
Faydaları:
- Kalçaların ve belin esnekliğini geliştirir omurga
- Karın kasları yukarı doğru gerilir, bu da tonlama ve güçlenmeye yardımcı olur.
- Göbek çevresindeki fazla yağları da azaltır.
- İç organların uyarılmasına yardımcı olur ve sindirime katkıda bulunur.
- Kan basıncını da düzenler.
- Göğüs ve diyafram etrafındaki kasların gerer
- Akciğerlerle nefes almaya teşvik eder
- Akciğerlerin işleyişini iyileştirerek solunum bozukluklarını azaltır.
- Beden ve zihinle dengeyi geliştirir.
- Denge için gerekli olan farkındalığı yaratır.
Nasıl Yapılır:
- Vücudu Chair Pose’dan çıkardıktan sonra üst gövdeyi kalçaya biraz geri bükerek diziyi sonlandırın.
- Nefes alın dizleri düzleştirin ve üst vücudu yükseltin.
- Tekrar nefes alın ve boynu, omuzları ve göğsü geriye doğru çekin, daha iyi destek için elleri kalçaya yerleştirin ve Anuvittasana’ya gidin.
- Tamamen pozda nefes verin ve göğsü izleyerek yavaş nefes almaya başlayın ve karın nefesle genişler.
- Bu poz, sırtını koşarken ortaya çıkabilecek sertliklerden koruyacak ve aynı zamanda sindirimi kontrol altında tutacaktır.
- Mümkünse veya vücut konforuna göre yaklaşık 6 nefes alın. Pozdan kurtulun ve gözlerinizi kapatarak düz durun ve nefesi normale getirin.
- Derin nefes alarak ayakta dururken vücudu rahatlatın ve sakin olun ve vücudu rahatlatmaya odaklanın.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.