iyi kontrol için (tuvalete gittikten sonra aç karnına sabah) aynı zamanda her gün tartılır ve sonuçları kaydetmek gerekir.ortalama değer mevcut ağırlığı karakterize edecek.Basitleştirilmiş versiyonu - aynı gün Haftada 2-3 kez ağırlığında.kilo istikrarlı ise
, güç kaynağı devresi sizin için destekleyicidir.Eğer kilo değişimin amaçları için buna değer değilse, yavaş yavaş durumlarını iyileştirmek, bu düzeni, egzersiz yiyebilirsiniz.Bu aynı model kilo kaybı ya da kilo alma döngüsü sonra geri dönmelidir.ağırlığı azalır
- Eğer bir kalori açığı var.amacına bağlı olarak, ya da (belirli bir karbonhidrat miktarını ekleyin, porsiyon boyutunu artırmak için menüyü ayarlayabilirsiniz - ağırlık dinamiklerini kontrol, çorbalar, ekmek, kuruyemiş, başka tatlı meyve ve benzeri hoş geldiniz menünün üzerine haftada hizmet veren te
- kalori bir fazlalık var., Bölümlerin boyutunu ayarlamak daha az yağlı gıdalar tercih - Doğru ilkeler farklılık yoktur.
Ayrıca iyi bölümleri ve gıda kombinasyonu boyutunu seçmek için, gelecekte zaman kalori içeriği ve elde edilen menü kompozisyon ilk haftalarında yanı sıra zaman hesaplayabilirsiniz - ama çoğu zaman bu gerekli değildir.Başka bir yol kısımlarının boyutunu belirlemek için - proteinli gıdaların ya da meyve size porsiyon tartın.o daha çok, ancak daha az olabilir, ancak kadınlar için, bu ürün kategorilerinde bölümünün ortalama ağırlığı 140-160 gr, 200-220 erkek vardır.
yemekler etiket kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra snack ve akşam yemeği gösteren geleneksel bir süre ile işaretlenmiş.Yemek sırasında yaşam, çalışma, eğitim ve diğer faktörlere stiline bağlı olarak değişebilir.Rahat bir seçenek seçin: düzenli aralıklarla gün boyu yiyecek dağıtmak başlamak ve kademeli olarak gün boyunca dolu hissediyorum sağlayacak daha uygun bir seçenek almak için.
Ayrıca devredeki yiyecek bölümleri konumunu değiştirmek, ve hatta birkaç hileler meyve alımını bölmek için, örneğin, daha fazla yemek için diyet zarar verebilir - Diyet etiketi öyle denir boşuna değil!Ancak, bir şey değiştirmeden önce, standart düzeni o size en uygun olasıdır deneyin.
düzeni boyalı taban sıvı alımı - vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gerekli olan minimum tutar.hidrasyon kontrolü iki kritere göre gerçekleştirilir - susuzluk ve idrar / renk numarası (bu, hafif idrar çoğunda hemen hemen saydam olmalıdır).Gerekirse, su yemekler arasında çeşitli ek gözlük içmek, ya da düzeni içinde daha az kalori için yüksek kalorili içeceklerin yerini alabilir.
salata soslarında gibi pişirme yemekleri bu tür seçin (bir çift de dahil olmak üzere) pişirme, kavurma veya ızgara.
Fried Gıda makul, özellikle pişmiş tava ve yağ büyük miktarda eklenmesi ile, çok sık tüketilir.
İzle sağlıklı yağ tüketimi - (yemek odasında bitkisel yağ yaklaşık 5 gr bir çay kaşığı bulunan, 15) kendi kaynakları listelerinde belirtilir ve tablonun altındaki bulacaksınız kullanımına ilişkin bazı öneriler.
Kilolu - çağımızın sorunu tanınmış.Bilim adamları ekstra ağırlık 1,5 milyar insanı etkilediğini tahmin, ama hepsi bu değil - her yıl 3 milyon ki...
Bazen biz bile farkında olmadan, gerekli olandan daha fazla yemek.overeating beklenmedik nedenleri hakkında bilgi edinin ve şekil kendinizi tutm...
Alkolsüz bira aslında meşrubat güçlü içecekler çıkmak isteyenler için tasarlanmıştır edildi ve bira severler, alkol olamaz nedense kim.varlığını...