Fire Hydrant With a Circle Nasıl Yapılır?
El ve dizlerinizin üstünde durun. Karın içeride ve sıkı. Sırtınız düz.
Sol bacağınızı, diziniz ve ayak bileğiniz 90 derece olacak şekilde havaya doğru kaldırın. Kalçanızı sıkın ve havada yere indirmeden vücudunuzun soluna doğru daire şeklinde hareket ettirin.
Diğer bacağınızda da tekrar etmeyi unutmayın.
Direnç bandıyla, ayak bileği ağırlığıyla ya da dambılı dizinizin arkasına sıkıştırarak yapabilirsiniz.
Kolaylaştırmak için herhangi bir ekipman kullanmadan yapın.
Fire Hydrant With a Circle
Start on all fours with your hands directly under your shoulders and your knees directly under your hips.
Moving from your hip, lift your left knee up off of the ground. ...
Complete the motion by bringing your left knee back underneath your left hip.
You can use resistance bands, ankle weigths or holding a dumbbell back of your knee.
You can perform this exercise with no equipment.