Kilo vermek için çok çalışmaktan daha sinir bozucu çok az şey vardır, ancak daha sonra tüm bu kiloları tekrar ve daha sonra geri almak. Uzmanlar, diyet yapanların %80-95’inin kilolarını geri alacağını söylüyor-ama kaçınılmaz değil. “Vücudunuz kilonuzu diyetten önceki haliyle korumak için savaşıyor. Çoğu zaman kilo alımı kademelidir ve bu da ayar noktanızı kademeli olarak yükseltebilir. endokrinolog ve obezite uzmanı Marcio Griebeler, MD diyor. “Ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri onu azaltabilir.” İşte hızlı bir şekilde zayıf bir vücuda sahip olmanın ve uzun vadede bu şekilde kalmanın en iyi beş yolu. Okumaya devam edin ve sağlığınızı ve başkalarının sağlığını sağlamak için bunları kaçırmayın Zaten COVID Olduğunuzun Kesin İşaretleri.
Uzmanlar daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu söylese de, araştırmalar aralıklı orucun kalori saymadan veya yoksunluk hissetmeden kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. “40 çalışmanın sistematik bir incelemesi, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybı için etkili olduğunu ve tipik olarak 10 hafta boyunca 7-11 pound’luk bir kayıp olduğunu buldu.” Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu diyor.
“Kalori Azaltma, son birkaç on yılda sayısız kez denendi ve çoğu kez başarısız oldu. Yine de, basit kalori azaltmanın olmadığı durumlarda oruç tutmak genellikle etkilidir. Niye ya?” diyor Dr. Jason Fung. “Kısa cevap, oruç sırasında meydana gelen faydalı hormonal değişikliklerin, sürekli yiyecek alımıyla önlendiğidir. Oruç tutmayı daha etkili kılan aralıklı olmasıdır… Başarısız olan kalori azaltma tekniği, insanlara porsiyon kontrolü yapmalarını veya günlük kalori alımını azaltmalarını tavsiye eder – örneğin, günde 500 kaloriyi azaltıp haftada 1 kilo yağ kaybetmeyi beklemek. Başarı, bir boz ayıdaki alçakgönüllülük kadar nadirdir, ancak bu, iyi niyetli sağlık profesyonellerinin bunu önermesini engellemez. Sonuçta, kilo vermenin porsiyon kontrolü stratejisini kim denemedi? Kimler uzun süreli kilo kaybını koruyabildi? Neredeyse hiç kimse.”
“Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız veya vücudunuzun her gün kullandığından daha az kalori tüketmeniz gerekir.” diyor egzersiz fizyoloğu Katie Lawton, MEd. “Kalorik açığınız yoksa kilo veremezsiniz. Egzersiz yapmak için motive olmakta sorun yaşıyorsanız, bir seferde en az 10 dakika ardışık egzersiz yapmaya odaklanmaya çalışın. Ne kadar hızlı hareket ettiğiniz konusunda endişelenmeyin. Sadece hareket et ve hareket etmeye devam et. Başlamaya hazırsanız, sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Doktorunuza danışın ve temiz bir sağlık faturanız olduğunda, bunun için gidin.”
Kronik strese bağlı kortizolün sağlıklı yaşam rejiminizi baltalayabileceğini biliyor muydunuz?
“Kortizol, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını uyarır, vücudunuzda bir enerji dalgalanması yaratır.” diyor Gabrielle Mancella, RD. “Bu süreç hayatta kalma durumları için gerekli olsa da iştahınızı da artırıyor. Ek olarak, yüksek kortizol seviyeleri tatlı, yağlı ve tuzlu yiyecekler için aşermeye neden olabilir. Bu, dengeli bir yemekten ziyade patates kızartması ve milkshake ile kendinizi şımartmanın daha olası olduğu anlamına gelir. Fazla kortizol de vücudunuzun daha az testosteron üretmesine neden olabilir. Bu, kas kütlesinde azalmaya neden olabilir ve vücudunuzun yaktığı kalori miktarını yavaşlatabilir.”
İLİŞKİLİ: Doktorlar 60 Yaşından Sonra Bunu Yapmanın “Sağlıksız” Olduğunu Söylüyor
Hızlı kilo vermek için kalorileri ciddi şekilde kesmek cezbedicidir, ancak bu geri tepebilir. “Şok bir diyet, ayar noktanızı değiştirmez. Sadece kalorileri kısıtlıyor” diyor Dr. Griebeler. “Vücudunuz çok verimli. Bir süreliğine başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak bir noktada vücudunuz çalışmak için daha az kaloriye ihtiyaç duyacak şekilde kendini ayarlar. Araştırmalar bize yo-yo diyetinin metabolizmanızı olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Diyet önemli değil: düşük karbonhidratlı, düşük yağlı, ketojenik, her neyse. Neredeyse her seferinde geri tepme ağırlığı artışı görüyoruz. ” Sağlığınız (ve beliniz) için besleyici, lezzetli tam gıdalara odaklanmak çok daha iyidir. ve şekerden ve aşırı işlenmiş abur cuburdan kaçının.
İLİŞKİLİ: Doktor, “Çok Yüksek” Kan Şekeri İçin Sizi Riske Atacak Şeyler Diyor
Uzmanlar, kaliteli uykunun kilo kaybı için inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor. Yetersiz uykunun açlığı ve iştahı artırdığına şüphe yok ki bu da aşırı gıda alımına neden olarak kilo alımına neden olabilir” dedi. Chicago Üniversitesi Uyku, Metabolizma ve Sağlık Merkezi direktörü Eve Van Cauter diyor ki, uyku eksikliğinin hormonlarınızı etkileyebileceğini söylüyor: “Uykusuz kişilerde öğleden sonra artan endokannabinoidlere bakıyoruz. Bu hormonlar haz için yemeyi teşvik eder, buna ‘hedonik yeme’ denir.”
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/5-best-health-habits-to-get-rid-of-visceral-fat-say-physicians-eat-this-not-that/