Hiç uyandınız mı, kendinize bir fincan kahve yaptınız, çalışmak için masanıza oturdunuz ve birden bire hedefleriniz üzerinde çalışmak istemiyor musunuz?
Ya da belki geçtiniz. Belki bölgesinde almak mümkün olacaktır ama kalan orada bir sorundur. Birdenbire, kendiniz için belirlediğiniz her hedef ulaşılamaz ve çabaya bile değmiyormuş gibi geliyor.
Disiplinlisin, ama şüphelisin. Hırslısın ama endişelisin. Yeteneklisin ama korkuyorsun.
Örneğin, neredeyse bir yıl önce, tam zamanlı yazmaya devam etmek istediğime karar verdim. Bir gün yayınlanmış bir yazar olmak istiyorum ve bunun olması için, "doğru zamanı beklemek" yerine mesleğime odaklanmam ve şimdi başlamam gerektiğini fark ettim .
Doğru şeyleri yapıyorum, disiplinliyim, hırslıyım ve yetenekli olduğumu biliyorum - ama son zamanlarda, inanılmaz derecede şüpheli, endişeli ve korkulu olduğumu da fark ettim. Sonuç olarak, yazım acı çekti.
Bu şeyler söz konusu olduğunda inanılmaz derecede sıkıcıyım; Yanlış bir şey fark ettiğim anda, sorunu tanımlamam ve hemen düzeltmem gerekiyor. Yine de herkes öyle değil ve sizi tanımadan, konuyla yüzleşmek yerine halının altına süpürmeyi seven biri olduğunuzu neredeyse garanti edebilirim.
Biliyorum çünkü eskiden böyleydim ve bunu değiştirmek çok emek gerektirdi. Şu anda hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen şey hakkında kesinlikle her şeyi bilmiyorum, ancak birkaç olumsuz davranışı nasıl silip onları iyi olanlarla nasıl değiştireceğimi biliyorum.
Bununla birlikte, işte hedefleriniz üzerinde çalışmanızı engelleyen ve bunları nasıl değiştirebileceğiniz üç zehirli alışkanlık.
Olumsuz iç konuşma inanılmaz derecede zararlıdır. Motivasyonunuzu, motivasyonunuzu, problemlerle çalışma yeteneğinizi azaltır ve hedefleriniz üzerinde çalışmanızı engeller.
Önünüze çıkan hataları ve sorunları öğrenme dersi olarak almak yerine, kendinize yeterince iyi olmadığınızı söylemeye başlıyorsunuz.
Sürekli olarak harcadığınız kaliteye ve çabaya odaklanmak yerine, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlarsınız ve neden diğerleri kadar uzakta olmadığınızı merak edersiniz.
Sporcular üzerinde yapılan bir araştırma , dört farklı kendi kendine konuşma türünü (eğitici, motivasyonel, olumlu ve olumsuz) karşılaştırdı ve olumlu kendi kendine konuşmanın başarının en büyük belirleyicisi olduğunu buldu.
Kendinize yaptığınız şeyin harika bir şey olduğunu ve başkalarının da bunu fark ettiğini söylemeniz gerektiği kadar kendinize bir şeyi nasıl yapacağınızı hatırlatmanıza gerek yok.
Örneğin, ne zaman kitabım üzerinde çalışmaya başlasam, yazma becerilerimden inanılmaz derecede şüphe duyduğum günler oluyor.
Bunu yapacak kadar yaratıcı mıyım? Bu mantıklı mı? Bunu okumaya zahmet eden var mı? Yeterince zeki miyim? Muhtemelen değil. Hemen şimdi durmalıyım. Bu tam ve mutlak bir zaman kaybıdır. Üniversiteye takılıp nefret ettiğim sıkıcı 9–5 teknoloji işimin peşinden gitmeliydim.
Bu düşünceler yazma sürecim sırasında aklımı dolaştırıyor ve her şeyden vazgeçmeme ve her şeyi bir kenara atmama neden oluyor.
Aksine, özeleştirimi kabul ettiğimde ve kendimi eleştirmek yerine gerçekten yazmaya odaklandığımda, yazımdaki büyük bir fark görüyorum. Daha iyi olduğundan değil; olumlu bir perspektiften bakıyorum. Her ayrıntıyı seçip alay etmiyorum.
İç eleştirinizi dinleyerek ve olumsuz kendi kendine konuşmanın hayatınızı yönetmesine izin vererek, kendinizi sabote ediyorsunuz ve kendinizi tam potansiyelinize erişmekten alıkoyuyorsunuz.
Şu anda sahip olduğunuz düşünceler ve hisler her zaman gerçek değildir.
Herkes gibi düşünceleriniz de genellikle çarpıktır. Önyargılara ve ruh halinizin etkisine tabidirler. Kendinizi sık sık olumsuz iç konuşmaya girerken bulursanız, bunu kabul etmeniz ve aktif olarak bu sesi kapatmaya çalışmanız ve hatta bazen ona meydan okumaya yardımcı olur.
Olumsuz iç konuşmanın büyük çoğunluğu bir abartıdır ve kendinize bu konuda seslenmek onun zararlı etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, ne zaman yazıma olumsuz yaklaşsam, kendime yazımı okuyan binlerce insan olduğunu hatırlatırım . Saçmalık olsaydı, okurlar mıydı?
Ya da kendime yeterince yaratıcı olmadığımı söylediğimde, 250'den fazla makale, kısa hikaye ve sürekli kafamda ortaya çıkan tüm fikirleri ortaya çıkarabilir miydim?
Günlük yaşamınızda kendi kendine konuşmayı azaltmanın birçok yolu vardır. Farklı stratejiler farklı insanlar için daha iyi sonuç verir, bu yüzden birkaçını deneyin ve hangilerinin sizin için en etkili olduğunu görün.
Seni tanımadan, ertelemenin en yakın arkadaşlarından biri olduğunu biliyorum. Öyle olmasaydı, muhtemelen bunu okumazdın.
Anladım. Sen düşünmek Zaman var. Daha sonra yapabilirsin, belki akşam. Belki yarın veya ertesi gün ya da daha iyisi - hafta sonu sıkabilirsiniz.
Daha az stresli olacaksınız ve tabağınızda daha az şey olacak. Mantıklı, değil mi? Yanlış, tamamen yanlış. İşleri ne kadar ertelerseniz, onları gerçekten halletme olasılığınız o kadar az olur. Hafta sonları görevleri ne sıklıkla tamamladınız? Arkadaşlarla takılıyorsun ve birden cumartesiye kadar ertelediğin Salı günü yapman gereken şeyi hatırlıyorsun.
Şimdi Pazartesi günü biteceğini söylüyorsun.
Erteleme hayallerinizi çalabilir ve hatta hayatınızı mahvedebilir. Yazar Charlotte Lieberman , New York Times'daki bir makalesinde, "erteleme" nin Latince erteleme fiilinden türetildiğini söylüyor - yarına kadar ertelemek . Ancak bu, gönüllü olarak ertelemekten daha fazlasıdır. Erteleme aynı zamanda eski Yunanca akrasia kelimesinden de türetilmiştir - daha iyi kararınıza karşı bir şeyler yapmak.
Calgary Üniversitesi'nde motivasyonel psikoloji profesörü olan Dr. Piers Steel, bunu "kendine zarar verme" olarak değerlendiriyor.
Ertelemenin yüzlerce olumsuz sonucu var ve bunları zaten biliyorsunuz, bu yüzden hepsini listelemeyeceğim. Bunun yerine, bundan nasıl kaçınabileceğiniz konusunda size bazı yararlı tavsiyeler vereceğim.
"Eskisinden Daha İyisi: Alışkanlıklar Yapma ve Alışkanlıklardan Kurtulma Hakkında Öğrendiklerim" kitabının yazarı Gretchen Rubin, erteleme hakkında bildiklerinizi alıp, kendinizle baştan çıkarmalarınız arasına engeller koyarak belirli bir düzeyde hayal kırıklığına neden olacak şekilde kullanabileceğinizi söylüyor. veya kaygı.
Sosyal medyayı dürtüsel olarak kontrol ederseniz, bu uygulamaları telefonunuzdan silerseniz veya kendinize sadece beş basamaklı değil, 12 basamaklı gerçekten karmaşık bir şifre verirseniz, bunu yaparak, erteleme döngüsüne sürtünme katıyor ve günahınızın ödül değerini yapıyorsunuz. daha az acil.
Ayrıca yapmak istediğiniz şeyleri kendiniz için olabildiğince kolaylaştırmanızı önerdi. İşten önce spor salonuna gitmek istiyor ama sabah insanı değilseniz, spor çantanızı kapının önüne koyun ve ihtiyacınız olan her şeyle birlikte hazır bulundurun. Antrenman kıyafetlerinizi diş fırçanızın yanındaki tezgahın üzerine koyun, böylece hızlı bir şekilde hazırlanabilirsiniz.
Kusursuz harikalar yaratan büyülü bir sabah rutini hakkında ne sıklıkla duyarsınız ki 10 kat daha üretken, sağlıklı ve mutlu olmanıza neden olur?
Muhtemelen çok fazla ve işte mesele şu ki, büyük olasılıkla hepsinde çıkarabileceğiniz bir şeyler var.
Benjamin Hardy, ilk üç saatinizin sizi yaralayacağını ya da kıracağını söylüyor çünkü beyniniz sabahları en çok uyum sağlıyor ve enerji seviyeleriniz de öyle. Bu nedenle, en iyi işinizi yapmak için en iyi zaman günün ilk üç saatidir.
Danny Forest'ın sabah 5: 30-22: 00 arasında takip ettiği bir rutini var çünkü sabah rutininizin gücünün sizi başarılı bir güne hazırlayacağına ve birbirini izleyen başarılı günlerin ivme kazandıracağına ve bunun da sizi durdurulamaz hale getireceğine inanıyor.
Ve sonra geniş bir aralıkta değişen rutinlere sahip birçok başka insan örneği vardır; bazı insanlar öğlene kadar uyumayı ve ayakta kalmayı sever. Diğerleri şafak sökerken uyanmayı tercih ediyor (ben de dahil) çünkü onlar için işe yarayan şey bu.
Aristo bir keresinde şöyle dedi:
"Biz defalarca yaptığımız şeyiz. O halde mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır. "
Sağlıklı ve üretken bir günlük rutin oluşturmak kendi kendine bir yatırımdır ve her gün en iyi benliğiniz olarak görünmenin bir yoludur.
Öncelikler belirlemenize, ertelemeyi sınırlamanıza, hedefleri takip etmenize ve sizi genel olarak sağlıklı bir birey yapmanıza yardımcı olabilir. Bu, irade ve motivasyona olan güveninizi azaltır, çünkü, Superhuman by Habit'in yazarı Tynan'ın dediği gibi, alışkanlıklar " çok az çaba veya hiç çaba sarf etmeden veya hiç çaba göstermeden tekrarlanan bir temelde yaptığınız eylemlerdir.
Sizin için en iyi olanı bulmalısınız. Bir sistem, bir uygulama, bir dizi alışkanlık, sürekli olarak buna bağlı kalabileceğiniz bir rutin bulun, kaçınılmaz olarak sizi daha üretken ve başarılı günlere götürecek.
İş günlerinizi planlamanın güvenilir bir yolunu aramaya çalışın. Neyin kolay olduğunu ve neyin olmadığını anlayın; Bunu yapmanın bir yolu, kendinize birkaç soru sormaktır:
Örneğin, rutinimi çözerken kendime ideal günümün neye benzediğini sordum. Gerçekçi olun, "Keşke uyanıp hiçbir şey yapmamayı" ortadan kaldırın ve kendinize, sizi neyin mutlu hissettireceğini sorun.
Benim için ideal günüm, 8k-10k kelime yazmak, zorlu bir çalışma, minimum 1-2 saat kitap okumak, sahilde yürüyüş yapmak, tüm öğünlerimi pişirmek, hobilerim üzerinde çalışmak, birlikte kaliteli zaman geçirmekten ibarettir. partnerim ve iş günümü saat 1'e kadar bitir
Bunun olması için bazı kurallar koymam gerekiyordu. Örneğin, iş günümün 1'e kadar bitmesini istersem 9-10'a kadar uyuyamazdım. Zorlu bir antrenmanın gerçekleşmesi için iyi uyuduğumdan ve iyi yediğimden emin olmalıyım; belirli bir kelime sayısına ulaşabilmem için, diğer önceliklerime göre planladığımdan emin olmam gerekiyor.
Sizin için neyin işe yaradığını bulma süreci bir satranç oyunu gibidir; zaman ayırıp onunla oynamalısın. Bir kez anladığınızda, uzun vadede size önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
Kabul edelim, etkinlik için zaman yönetimi çok zor değil. İnsanların zamanlarını yönetmelerine yardımcı olacak tüm araçları ve kaynakları gördüm ve hepsi aynı şeyi yapıyor.
Ne pahalı? Piyasa kuruna göre mi yoksa banka hesaplarına göre mi? Yeni girişimcilerin uğraştığı en yaygın şeylerden biri fiyatlandırmadır. Bu kadar değerli olduğunu düşünüyorsun ama diğer insanların böyle düşünmeyeceğinden endişe ediyorsun.
Geçenlerde, bir dizi Yeni Yıl kararını belirlemeden önce neden hepimizin 2020'nin ne kadar zorlu olduğunu ve motivasyonsuz ve isteksiz hissetmenin sorun olmadığını kabul etmek için bir dakikanızı ayırmamız gerektiğine dair bir makale yazdım. Ama o parçayı yazdıktan sonra, kendime ikinci bir soru sormaya başladım… Belki 2021 için belirli hedefler yazmak yerine, kendim için kapsamlı bir manifesto yazsam daha iyi olur? Hedefler her zaman çok özeldir, belki çok özeldir.
🤔 Bugünün ipucu: Daha üretken olmak için kendinize bir okuyucu veya dinleyici olup olmadığınızı sorun. Üretkenliğe ve başarıya giden yeni bir yolu nasıl açabileceğinizi anlamak, şu sorunun cevabını anladığınızda başlayabilir: Tercih ettiğiniz bilgi toplama ve işleme modu nedir? Başka bir deyişle, bir kitap okumayı ve bir konu hakkındaki nüansları yavaşça özümsemeyi mi tercih edersiniz? Yoksa birisinin konuşmasını, sesinden ve yüz ifadelerinden ipuçları alarak dinlemeyi mi tercih edersiniz? Niklas Göke'nin Forge'da yazdığı gibi: “Bu iki kategoriden hangisine girersek girelim, temel gücümüzden yararlanmak başarımız için çok önemlidir.
Tatil sezonu sona erdiğinden, diğerleri gibi ben de kendimi 4 Ocak'ta işe geri dönerken buldum.
Hafta sonu bir arkadaşıma yetişmesi için telefon ettim. Bu yıl tatillerin farklı olmasına rağmen, işlerin şemasında iyi gittiğini söyledi.
Steven Spielberg ve George Lucas, onlarca yıldır yakın arkadaşlardır. Ama Spielberg bir keresinde Lucas'a en büyük iltifatı ödemişti.
'Loki' yönetmeni Kate Herron, diziyi tamamlamak için 'duygusal bir İncil' de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara güvendi.
Kate Herron, Marvel'in hit dizisi 'Loki'nin 1. sezonunda ustaca bir iş çıkardı, ancak 2. sezonun neler getireceğini görmek için heyecanlı.
Damon Dash ve Jay-Z, bir 'Makul Şüphe' NFT satma hakları için gergin bir yasal savaşın ortasında.
Çoğu ABD kıyı şeridinde halk, plajlara "yanal" erişim hakkına sahip olmuştur. Ancak bu kumlu alan ateşli bir şekilde tartışılıyor.
Bir yıllık gecikme ve hala devam eden küresel bir salgın arasında, Tokyo 2020 (veya tercih ederseniz 2021), kimsenin beklediği Olimpiyatlar değil. Ama asla unutamayacağımız biri olacağı kesin.
Nature dergisinde yayınlanan 10 yıllık benzeri görülmemiş bir araştırma, ormansızlaşma ve yangınların Amazon yağmur ormanlarının atmosferden karbon emisyonlarını emme kabiliyetini büyük ölçüde azalttığını buldu.
Bugün, Blue Origin milyarder kurucusu Jeff Bezos ve diğer üç kişiyi, Virgin Galactic'in milyarder kurucusu Richard Branson'ı aynı görevde uçurmasından bir hafta sonra uzaya uçtu. Uzay turizmi bir milyonerin hobisinden fazlası mı olacak?
Güney Carolina'da siyahi bir adam Rock Hill şehrine, polis departmanına ve ABD'ye dava açıyor
Alaska'nın başsavcısının başsavcısı, araştırmacıların, onun Yahudi karşıtı propagandayı yaymak için kullandığı gizli bir sağcı Twitter hesabını işlettiği ve Kara Hayat Önemlidir hareketini kınadığı iddiasının ortaya çıkmasından sonra, şimdi eyaletin hukuk departmanı tarafından bir soruşturmanın konusu. , beyazlık karşıtı diye sızlanmak ve translara karşı bağnaz olmak. Deseret milliyetçileri olarak bilinen aşırılık yanlısı bir Mormon grubunun sözde destekçisi olarak (“Mormon” ve “Deseret” yerine “beyaz” okursanız, görünüşe göre çok uzakta değilsiniz), yetkili nefretini arkasına saklamakla suçlanıyor. bir takma ad.
Kuşları beslemek eğlenceli olabilir - sorun şu ki gölette ördek ve kaz beslemek çoğumuzun düşündüğünden çok daha zararlı. Kilerinizden yerel sudaki vahşi yaşam yiyeceklerini vermek sadece onların diyetini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çevreyi de değiştirir.
Adam Driver (Le Gris) Ridley Scott'ın yakında çıkacak olan tarihi destanının fragmanı, pek çok şıngırdayan zırhı, suçlamaları ve Adam Driver'ın iyi bir eski haykırışını içeriyor. 2 dakika boyunca, güçlü bir oyuncu kadrosuyla desteklenen büyük görüntülerle, bir kadına karşı işlenen bir suç, The Last Duel'de kılıçlarla savaşan iki adam arasındaki bir çatışmanın çerçevesi haline gelir.
24 yaşındaki Juan Miranda-Jara, bebeği dünyaya getirmek için Oklahoma hastanesine 12 yaşındaki bir kızı getirdikten sonra tutuklandı ve tecavüzle suçlandı.
Kim Kardashian West, eski Kanye West ile dört çocuğu paylaşıyor: kızları North, 8 ve Chicago, 3, artı oğulları Saint, 5½ ve Psalm, 2
Lindsey Vonn ve Diego Osorio birlikte spor salonuna gittiler, Anna Kendrick yeni filmi Larsa Pippen'ın Miami sahiline vurduğu sette görüldü. Yıldızların ne yaptığını görün.
Dünyada neredeyse hiç kimse yedi kez Olimposlu olmadı. Kim Rhode değil