hakkında duydun mu selenyum? Antioksidan etkileri tiroid fonksiyon bozukluğu gibi çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesini sağladığı için hayatımız için son derece önemli bir mineraldir.
O selenyum C olmak üzere toprakta, suda ve çeşitli gıdalarda bulunur.Pará konumundan astana Bu mineralin en bol olanıdır. Tek bir ünite 500 mikrograma kadar selenyum içerebilir.
Birkaç gıdada bulunmasına rağmen, bazı insanlar hala vücutta selenyum eksikliği hissederler, bu nedenle belirli durumlarda doktorlar ve beslenme uzmanları kullanımını tavsiye eder. Suplementação.
Hadi mi?
Selenyum nedir?
Selenyum, kolayca emilen güçlü bir mineraldir. sağlık için son derece faydalı işlevler (düzenli bir şekilde tüketildiğinde). Toprakta, suda ve hayvansal kaynaklarda bulunur. sığır eti.
Toprakta bulunduğu için bitkiler onu emerek selenyum açısından da zengin hale getirir. Böylece bu bitkilerle beslenen öküzler ve diğer hayvanlar bu mineralin iyi birer kaynağı olacaktır.
Hayvansal kaynaklara ek olarak, selenyum gibi diğer gıdalarda da kolayca bulabiliriz. Brezilya fındığıAt mücevher ovoAt buğday unu, diğerleri arasında. Ayrıca, ihtiyaç duyulması çok nadir görülen besin takviyeleri yoluyla da alınabilir.
selenoproteinler
Yaklaşık 25 bilinen selenoprotein vardır. Aşağıdakilerin öne çıktığı çeşitli işlevleri vardır:
- Glutatyon Peroksidazlar: Hidrojen peroksit ve lipid hidroperoksitlerle etkileşime giren antioksidan enzimler. Bir antioksidan olarak, bu reaktif oksijen türlerinin neden olduğu hücre hasarını korurlar.
- Tioredoksin redüktaz: Thioredoxin'in bir birleşimi olarak, C Vitamini gibi antioksidanların yenilenmesine katılır. Hücre büyümesindeki düzenlemelerden birinden sorumludur.
- İyodotironin redüktaz: Çünkü tiroid bezi, aktif hormonu olan T3'ü düşük miktarlarda üretir ve Daha güçlüT4'ün T4'te hücre içi reaksiyonunu katalize etmekten sorumlu enzimlerden biridir.
- Selenoprotein P: Plazmada bulunur, bir antioksidandır ve ayrıca vasküler endotelyal hücrelerle de ilgilidir.
- Selenofosfat sentaz: Selenostein ile birleştiğinde, genetik kodla ilgili reaksiyonlara katılır.
- Metionin-R-Sülfoksit Redüktaz: Oksitlenmiş metiyonin reaksiyonlarını katalize eder.
- 15 kDA Selenoprotein: Memelilerde bulunan bir protein, UDP-glikoz bağlayıcı bir ko-enzimdir. Aynı zamanda bir antioksidandır.
- Selenoprotein V: Spermatogenezde görev alır.
- Selenoprotein S: Enflamatuar süreçler ve bağışıklık sistemi ile ilgilidir.
Hormonal süreçlerde, selenyum hormonların üretiminde bulunur olarak önemli Testosteron, Ayrıca. Bu, bu hormonun vücut geliştirme için iyi seviyelerine ihtiyaç duyan vücut geliştiriciler için bu mineralin önemini zaten açıklıyor. kas kütlesi, iyi metabolik oranlar için vb.
Bu ne için?
Selenyum halk arasında bilinmektedir. etrafındaki en iyi antioksidanlardan biri. Çeşitli hastalıkların ve hatta belirli kanser türlerinin önlenmesi gibi sağlığımız için temel olan işlevleri yerine getirir.
Aşağıdakilere çok benzer işlevlere sahiptir. E vitamini, antioksidan etkileri sözde savaştığı için serbest radikallerhücrelere zarar veren ve böylece erken yaşlanmaya neden olan kararsız moleküllerdir.
Ayrıca, iyiliği teşvik eder bağışıklık sisteminin işleyişi, metabolizmanın düzenlenmesio ve hatta erkeklerin ve kadınların daha verimli olmalarına yardımcı olur. Bu güçlü besinin diğer faydaları gibi aşağıya bakın.
Selenyumun faydaları nelerdir?
içeren bir listeye bakın selenyumun başlıca faydaları ve neden sağlığımız için en iyi minerallerden biri olarak kabul edildiğini anlayın.
- Bazı kanser türleriyle savaşır;
- Geliştirilmiş bağışıklık sistemi;
- Daha iyi kan akışı;
- Daha az kalp hastalığı riski;
- Tiroid fonksiyonunu iyileştirir;
- Artan doğurganlık;
- Astım semptomlarının azaltılması;
- Serbest radikallerle savaşır;
- Antioksidan fonksiyonlar;
- Beyin hastalıklarını önler;
- Diğerleri arasında.
Selenyum seviyelerinizin her zaman yeterli olması son derece önemlidir. Yukarıda sayılan tüm bu faydaları garanti altına almak ve bir sonraki başlıkta sıralayacağımız zararlardan kaçınmak için.
Vücutta Selenyum Eksikliği Nelere Neden Olur?
Vücudunuzun selenyumu kaçırmasına izin vermemeye dikkat edin. Etkili olarak, bu mineralin eksikliği hastalıklara neden olmaz, ancak vücudu başka durumlarda ortaya çıkan hastalıkların semptomlarını almak için daha korumasız bırakır.
Bu durumda, vücudun hissedebileceği ana etkiler şunlardır:
- Aşırı yorgunluk;
- abartılı saç dökülmesi;
- Zayıf tırnaklar;
- Derideki lekeler;
- Düşük bağışıklık;
- Tiroid problemleri;
- Bilişsel zorluklar;
- cesaret kırma;
- Diğerleri arasında.
Viral Enfeksiyonlar: Selenyum eksikliğinin bazı viral enfeksiyonlarda mevcut olduğu gösterilmiştir. deki artış stres oksidatif, bazı genetik ifadelerde, vücut virüsle olması gerektiği gibi başa çıkamadığı için, bu virülans durumuna daha fazla eğilime yol açan değişikliklere neden olur.
Kanser: Bazı araştırmalar, selenyum eksikliklerinin kansere daha fazla eğilime neden olabileceğini ve doğru tüketimin aynı eğilimi önleyebileceğini gösteriyor.
Diabetes Mellitus Tip II: DMT2 ayrıca hücrelerin insüline daha dirençli hale gelmesine neden olabilen bazı oksidatif hasarlarla da ilişkilidir. Bu durum, diğerlerinin yanı sıra artan viseral yağ, aşırı kilo gibi estetik sorunlara da yol açabilir.
Bu nedenle, belirtilen sorunlardan kaçınmak için, bu mineralin günlük olarak almamız gereken ideal miktarlarından bahsedeceğim aşağıdaki konuya özellikle dikkat edin.
Günde ne kadar yemeliyiz?
Bir yetişkin için önerilen ortalama selenyum günde yaklaşık 400 mikrogram (mcg). Bu ortalamaya hamile veya emziren kadınlar da dahildir.
Aşağıda daha ayrıntılı bir tablo koydum:
Selenyum içeren gıdaları doğru bir şekilde yerseniz, ancak aşağıdaki gibi hastalıklarınız varsa: HIV, Crohn hastalığı veya alıyorsanız beslenme serumlar aracılığıyla, durumunuz için belirli bir miktar göstereceği için bir doktora başvurmanız önerilir.
Vücut geliştirmeci için herhangi bir faydası var mı?
Çok var!
Daha önce de belirttiğimiz gibi selenyum güçlü bir antioksidandır ve serbest radikallerle savaş bu da kasları etkileyebilir ve kas liflerinin iyileşmesini engelleyebilir.
ek olarak vücut geliştiriciler Vücutta iyi düzeyde selenyum bulunanlar kas ağrısı ve yorgunluktan daha fazla korunacak, özellikle eğitimden sonra. Bu şekilde, sonuçlar giderek daha tatmin edici olacaktır.
Selenyum kilo vermeye yardımcı olur mu?
Doğrudan değil, ancak dolaylı olarak yardımcı olabilir.
Çünkü ana faydalarından biri tiroid bezinin düzgün çalışmasını sağlamaktır. Tiroid vücudumuzu korumaktan sorumludur. metabolizma daha hızlı koşuyor.
Vücudumuzdaki tiroidin düzenlenmesi, onun mükemmel şekilde çalışmasını sağlamamız için esastır. Örneğin, kuralsızlaştırdıysanız, kuralsızlaştırma nedeniyle çok fazla kilo alıyor olabilirsiniz.
Bu durumda selenyum onu düzenlemeye yardımcı olabilir ve tiroid düzensizliği ile kazanılan fazla kiloları vermenize neden olur.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Sadece yemek yoluyla selenyum aldığınızda herhangi bir yan etki yaşamanız çok nadirdir. Bunun nedeni, gıdalardaki selenyum miktarlarının yüksek olmaması ve önemli miktarda mineral fazlalığı elde edebilmek için ÇOK SAYIDA yemeniz gerekmesidir.
Ancak selenyum takviyesi söz konusu olduğunda, bu başka bir hikaye. sizin için son derece önemlidir Selenyum takviyeleri alırken sağduyulu davranın.. Çünkü vücuttaki bu mineralin fazlalığı ciddi semptomlara neden olabilir. Ana olanlar arasında şunları söyleyebiliriz:
- Nefes darlığı;
- Ateş;
- Mide bulantısı;
- Kusma;
- Karaciğer arızası;
- Kalp yetmezliği;
- Böbrek yetmezliği.
Nadir durumlarda, yan etkiler daha da şiddetli olabilir ve ölüme yol açabilir. Bu şekilde, hatırlamak asla acıtmaz hiçbirini kullanmamak ek (selenyum olsun ya da olmasın) tıbbi tavsiye olmadan.
Selenyum açısından zengin besinler
Artık selenyumun tüm faydalarını bildiğinize, eksikliğinin yol açabileceği zararları bildiğinize ve fazlalığının getirebileceği sorunları da bildiğinize göre, bu minerali dengeli bir şekilde nasıl tüketeceğinizi göreceğiz, değil mi? ?
Bunun için görüşeceğimiz selenyum açısından zengin besinler, böylece onları yemeğinize dahil edebilir ve tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz. Ana olanlar arasında şunları vurgulayabiliriz:
- Brezilya fıstığı (birim) – 500 mikrogram;
- İstiridye (100g) – 150 mikrogram;
- Ton balığı (100g) – 90 mikrogram;
- Buğday unu (100g) – 42 mikrogram;
- Yulaf (100g) – 15 mikrogram;
- Fransız ekmeği (birim) – 10 mikrogram;
- Pirinç (porsiyon) – 10 mikrogram;
- Tavuk (100g) – 7 mikrogram;
- Yumurta akı (birimler) – 6 mikrogram;
- Lahana (100g) – 5 mikrogram;
- Yumurta sarısı (adet) – 3,4 mikrogram;
- Sığır eti (100g) – 3 mikrogram;
- Fasulye (porsiyon) – 5 ila 10 mikrogram;
- Diğerleri arasında.
Yiyeceklerin ne kadar basit ve hatta nispeten ucuz olduğunu görüyor musunuz? Artık selenyum seviyelerinizin mükemmel olması için hiçbir şey kalmadı. Gerekirse bu mineral bazlı gıda takviyelerine de dikkat edin.
Selenyum ile takviye etmeye değer mi?
Çoğu durumda, iyi düzeyde selenyum elde etmek için iyi bir diyet yeterlidir. Günde bir Brezilya fıstığı yerken, pratik olarak minimum günlük mineral miktarını tükettiğinizi unutmayın.
Bu nedenle, bu mineralin takviyesi için tavsiye, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır.
Örneğin: Metabolizmamızı mükemmel durumda tutmaktan sorumlu olan tiroid beziyle ilgili sorunlarınız varsa ve düzgün yemek yemeye zamanınız yoksa, takviye iyi bir seçenektir.
Ama sadece bir diyetisyen bu ihtiyacı değerlendirebilecektir. Selenyuma ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde ve takviye etmek istediğinizde çok dikkatli olun, çünkü yan etkileri güçlü olabilir!
Selenyum bazlı takviyeleri nereden satın alabilirim?
Selenyum takviyelerini bulmanın en kolay yolu, gıda takviyeleri için özel bir fiyat karşılaştırması olan Supx'i kullanmaktır!
Üzerinden destek Selenyum ve diğer çeşitli takviyeleri satan en iyi çevrimiçi mağazaları bulabilirsiniz. Hepsinden iyisi, selenyum takviyesi satan en ucuz mağazayı da bulabilir ve tasarruf edebilirsiniz!
Supx, birçok çevrimiçi mağazanın fiyat karşılaştırmasını yapar ve belirli bir ek satan en ucuz mağazanın hangisi olduğunu gösterir, böylece istediğiniz eki mümkün olan en düşük fiyata satın alabilirsiniz.
Sonuç
Daha sonra gördük ki, selenyum bizim için o kadar önemli bir mineral ki, bazı durumlarda doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından diyetle alınmayan miktarların sağlanması için takviyesi bile öneriliyor.
Hala, dengeli bir selenyum alımının gerekli olduğunu unutmayınçünkü abartılması sağlığa zarar verebilir.
Bu nedenle, önerilen miktarları listeleyen konuya geri dönün, süper bir tarif yapmak ve daha iyi bir tarifi garanti etmek için selenyum kaynağı olan gıdalar listesindeki maddeye bakın. yaşam kalitesi.
İyi beslenme!