Kim seksi, sıkı bir mideyle gösteriş yapmak istemez ki? Birçok kişi arasında istenen hedef, düz, sağlam bir göbek zaman ve bağlılık gerektirir, ancak yeterli özveri ile, sıkı bir midenin nasıl alınacağını öğrenebilirsiniz. Popüler inancın aksine, sayısız egzersizi ve sonsuz miktarda mekik tek reçete değildir. Verilen, karın egzersizleri fitness seviyenizi artıracak ve bir kas tabakası oluşturacaktır.
Örneğin, daha fazla besin açısından zengin gıdalar tüketerek ve önemsiz şeylerden kurtulmakla menünüzü yağ azaltımına yol açacak ve bu düz karın hedeflerine daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.Bu günlük rejimin bir parçası olun ve kısa sürede mayo sezonu için hazır olacaksınız!
Boyutsal bir antrenman yapın
Egzersizi ve mekik, karın kaslarınızın sadece küçük bir dilimini oluşturur, bu yüzden gerçekten ilerleme görmek istiyorsanız, egzersiz ufkunuzu genişletmeniz gerekir!Bacak egzersizleri olmadan mide olmaz unutmayın!
Yumurtaları kahvaltınızın yıldızı yapın
Günde bir yumurta sizi hayallerinizin sıkı, seksi midesine ulaşmaya yaklaştırabilir. Harika bir protein kaynağı olan yumurtalar açlıktan uzak tutar ve sizi daha uzun süre daha tok tutar, bu da belinizi aşırı yağ tüketimden ve tehlikeye atmanızı önler. Bu arada, sağlıklı yağlar ve omega-3ler proteinle birleşerek beyninize daha fazla tokluk hormonu gönderir ve vücudunuzun depolanmış karbonhidrat veya yağ kullanımını teşvik eden bir hormon salar. Bu arada, yumurtalar 9 temel amino asidi, kas onarımı için önemli besin maddelerini içerir. Daha güçlü, daha sıkı ve daha ince bir bel istiyorsanız, yumurtalar bir sonraki antrenmanınızı zorlamanıza ve her şeyinize vermenize yardımcı olur.
Doğru şekilde nefes alın!
Egzersizinizi doğru bir şekilde nefes almanız, ilerlemeniz açısından gece ve gündüz farklılıkları yaratabilir! Tipik olarak, karnınızı büzerken nefes vermeyi veya kendinizi karın kaslarınıza yaklaştırmayı hedeflemelisiniz.Aynı şekilde, bu kasılmayı bırakıp nefes al ve ilk (rahat!) Pozisyonuna geri dön. Akciğerinizden havayı dışarı atma ve boşaltmadığınız sürece midenizi tamamen kapatamazsınız, bu yüzden sıkı bir mide istediğinizde nefes almak çok önemlidir!
Tuzun tadını çıkarın!
Dışarıdaki pek çok yiyecek, özellikle patates kızartması ve pizza gibi abur cuburlar veya cips ve simit gibi mağazadan satın alınan atıştırmalıklar içeren kabus miktarda sodyum içerir. Ve tuzla aşırıya kaçmak kesinlikle sıkı mide hedeflerinizi sabote edebilir! Sodyum su tutmayı tetikler ve vücudunuz serbest bıraktığından daha fazla suya tutunursa, mideniz biraz kabarık ve şişmiş hissedebilir. Tuzun kesilmesi ve daha fazla su içilmesi karnınızı düzleştirecek, toksinleri attıracak ve sizi arzu ettiğiniz sıkı mideye yaklaştıracaktır!
Çömelme
Bu doğru herkesin en sevdiği popo kalça egzersizi aslında karın kaslarınızda da harikalar yaratabilir! Egzersiz öncelikle kalça ve çevresini hedeflese de, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve alçalırken ve kaldırırken midenizi çekmek daha güçlü bir kas grubu elde etmenize yardımcı olacaktır. Sırtınızın düzgün bir şekilde hizalandığından emin olmak için de biraz büzülme gerekir, bu nedenle yanma hissettiğinizde uygun bir çömelme yaptığınızı bilirsiniz!
Bu yazı hakkında ne düşündüğünüzü veya sitemizde görmek istediklerinizi duymak isteriz. Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bir yorum bırakın.