Başlıklar
2021’in En İyi Zayıflama Yöntemleri
Aşağıda kilo vermeniz için en iyi zayıflama yöntemleri ile ilgili detaylı bilgiler sunmuş bulunuyoruz. Makalemizi detaylı bir şekilde okuyarak ve hedeflerinizi kararlı bir şekilde sürdürdüğünüz takdirde en kısa zamanda fazla kilolarınıza elveda diyebilirsiniz.
İşte En İyi Zayıflama Yöntemi Sıralaması
1. Net bir hedefiniz olsun.
Net bir hedef, dünyadaki herkesin ölçebileceği ve anlayabileceği bir hedeftir. Hedefinizi yazın ve vazgeçmek istediğinizde hatırlatma olarak bir yerde yayınlayın. Kaybetmek istediğiniz belirli bir kilonuz varsa, başlamadan önce tartıya çıkın. Ardından, her gün kendinizi tartın.
Araştırmalar, günlük tartımların kilo verme çabalarını geliştirdiğini gösteriyor. Ama sayıya göre yaşayıp ölme. Ve bir ölçeğin, yağ ve yağsız vücut kütlesi arasında bir ayrım yapmadığını unutmayın – ancak işleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
2. Doğru sıvıları için.
İlk olarak, herkes bol su içmeli – vücudunuzun düzgün çalışması için buna ihtiyacı var. Ve kilo vermeyi hedefleyen insanlar için bunu yapmanın bir bonusu var. Virginia Tech Üniversitesi’nden Dr. Brenda Davy ve ekibi, insanlara her yemekten önce 2 bardak su vermenin 12 hafta sonra daha fazla kilo kaybıyla sonuçlandığını buldu. Nedeni oldukça basit: Daha az yemeniz için sizi doldurmaya yardımcı olur.
Sade su size çekici gelmiyorsa, ona taze meyve eklemeyi deneyin veya çayınızı yudumlayın. Araştırmalar, siyah, yeşil veya beyaz çay içmenin de daha düşük BMI ve daha az vücut yağı ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
3. İşlenmiş karbonhidratları ve abur cuburları azaltın.
Göbek yağı da dahil olmak üzere yağ almak için uygun bir ortam yaratmak dışında sizin için hiçbir şey yapmazlar. Belirli ikramları yönetmekte sorun yaşıyorsanız – belki cips, belki kurabiye, belki fıstık ezmesi – onları ev veya ofis dolaplarınızdan uzak tutun. Bu irade ile ilgili değil; gerçekçi olmakla ilgilidir. Bunun yerine, torpido gözünüz veya masa çekmeceniz için sarsıntılı gibi sağlıklı atıştırmalıklar satın alın, böylece her zaman hazırlıklı olursunuz.
4. Daha fazla meyve sebze yiyin.
Meyve ve sebzeler sizi doyurur, bol miktarda lif sağlar ve az kalori içerir. Rutininize sebze eklemekte zorlanıyorsanız, her öğüne salata ile başlayın. Salata, genel olarak daha az kalori tüketmeniz için sizi tok tutmaya yardımcı olacak besini sağlar. Veya 14 dakikada bir günlük sağlıklı yeşillikleri elde etmek için bu tüyoyu deneyin
Bazı insanlar fruktozdan korkmasına rağmen, meyve kilo almanıza neden olmaz ve buna muz ve kavun gibi “yüksek şekerli” meyveler de dahildir.
5. Ağırlık kaldırın.
Ağır ağırlıklar içeren bir egzersiz planı geliştirin. Daha fazla kas inşa edin: Daha fazla kalori yakın. Setler arasında dinlenme süresini kısalttığınızdan emin olun. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutar ve yakılan kalorilerde artışa neden olur. Ağır kaldırmak için bu ipuçlarını akıllı bir şekilde kullanın.
6. Yemeğinizi takip edin.
Midenize ne girdiğini anlamanın daha iyi bir yolu yok. Yediğiniz yemeğin takibini yaparak nerede durmanız gerektiğini daha iyi bilirsiniz.
7. Kahvaltı yapın.
Yapılan bir araştırmada, kahvaltı yapanların uzun süreli kilo korumada daha başarılı olduğunu gösterdi.
8. Öğünlerinizin büyük kısmını sabah kahvaltısında yiyin
Ardından gün boyunca kademeli olarak daha az yiyin. Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma , kalorilerinizin çoğunu günün erken saatlerinde yemenin kilo değişikliklerini olumlu etkilediğini gösterdi.
9. Aktif kalın
Bu, bütün gün bilgisayar, TV veya telefon başında oturmamayın. Ayağa kalkın ve harekete geçin. Asansör yerine merdiven kullanmak da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu başarıyı sağlamaz veya bozmaz, ancak fiziksel aktivite söz konusu olduğunda her küçük parça yardımcı olur.
10. Gülün!
Avrupa Obezite Kongresi’nde sunulan bir araştırma, her gün yaklaşık 10 ila 15 dakika çok gülenlerin günde 10 ila 40 kalori daha yaktığını buldu. Bunu 365 ile çarpın ve bu kaloriler toplanabilir.
11. Porsiyonlarınızı azaltın.
Bu, bir antre ve meze yerine bir antre tercih etmek anlamına gelir . Büfelerden kaçının ve yemeğin sonunda tabağınızda bir şeyler bırakmaya çalışın . Akşam yemeği arkadaşınızla bir öğünü bölmeyi düşünün ve tatlıyı atlayın.
12. Yiyecek alımınızı günde 100 kalori azaltın.
Teorik olarak bu, neredeyse hiç çaba harcamadan ayda yaklaşık (1 lb = 3500 kalori) kaybetmek anlamına gelir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmak bunu başarmanıza yardımcı olabilir, çünkü daha az yiyeceğin daha fazla gibi görünmesini sağlar.
En İyi Zayıflama Yöntemi ile Hızlı Kilo Verin
14. Mümkünse, işlerinizi yapmak için yürüyün veya bisiklete binin.
Temiz hava alacak, birkaç kalori yakacak ve kalp atış hızınızı artıracaksınız. Bir adımsayar satın alın ve her gün en az 10.000 adımı hedefleyin.
Bu da İlginizi Çekebilir: