Ne kadar kalori almalı? Protein, yağ, karbonhidrat oranı nasıl olmalı?
En İyi Kız Görüşü
En İyi Erkek Görüşü
Boy kilo nedir, şimdiki ölçüler nedir?
Genel olarak hesabı vereyim yine de.
Öğününün yüzde 60 ı karbonhidrat 30 u protein 10 u yağ olmalı.
İdman yapıyorsan idmanın ağırlığına göre kilogram başına 1.2 ile 1.5 gram protein alman gerekiyor.
Kalori hesabı yaparken de yaktığın aşağı yukarı kaloriyi bulup ekstra 500 1000 kalori eklemen lazım buna.1
- Hepsini GösterDaha Az Göster