Uçma korkusuyla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Çoğunluğumuz için hava yolculuğu bir zorunluluk haline geldi; ülkeler arasında çalışmak, çalışmak, tatile gitmek ve yeni insanlarla tanışmak için jet kullanıyoruz.
Federal Havacılık İdaresi, Hava Trafik Organizasyon biriminin her gün 42.000’den fazla uçuşu ve 2,5 milyon yolcuyu yönetdiğini bildiriyor .
Her ne kadar 10.000 civarında uçak bir yere yayılmış ve güvenli bir şekilde yolcularını dünyanın dört bir yanındaki destinasyonlara götürüyor olsa da, birçoğumuz – kendim de dahil – bir uçağa atlamayı düşünerek hasta hissediyorlar.
Bu korku, uçağa binerken, uçuşunuzda ilerlemek için bolca fırsat kaçırıyor olsanız bile, herhangi bir uçuş rezervasyonu yaptırmanızı engelleyen tam bir panik atak geçirmenize kadar uzanabilir. hayatının güneşli bir plajda geçirdiği zaman.
Ancak kaygı , hayatımızın çoğunu yapma yolunda asla durmamalıdır. Birincisi, bu özel korkuya boyun eğemem. Yıllarca yurt dışına, ailemden 3.000 mil uzakta çalıştım ve şimdi benim işim de yurtdışında. Üstüne çıkmak için eşimin ailesi henüz başka bir ülkede yaşıyor ve fırsat bulduğumda seyahat etmeyi seviyorum.
Bunun akılda tutulmasıyla, daha önce ve uçuş bulduğum bir uçuş sırasında uçma korkunuzla başa çıkmanın bazı yolları var. Yine de, hepimizin farklı olduğumuzu aklınızda bulundurmalısınız, bu yüzden biraz deneme yapmalı ve sizin için en uygun stratejiyi bulmalısınız.
Anlamaya çalışın
Uçuş korkusu ya da aviofobi, uçaklar da dahil olmak üzere uçağın aşırı derecede kaçınmasından ya da uçakla ilgili uçağa bağlı herhangi bir şeyden oluşmasıyla karakterizedir. Psikolog Patricia Furness-Smith, Flying with Confidence’da dediği gibi, şiddetli aviofobisi olan birisi, “uçmadan kaçmak için hayatlarını düzenleyebilir” .
Gerçekten bir uçağa bastığında, korkutucu filler muhtemelen bir veya daha fazla şeyden, kalkış veya iniş ile ilgili seslerden ve duyulardan, genellikle ani veya uzun süreli bir türbülansla gelen kederli hisseden korkarlar.
Uçuşla ilgili kaygınızı tetikleyen şeyleri öğrenmek önemlidir – benim için, genellikle türbülanstır – böylece bunu tahmin etmek için adımlar atabilirsiniz.
Uçaklar hakkında iyi bir bilgi, nasıl çalıştıkları, uçuş sırasında duyduğunuz seslerin nedenleri, neden engellenen kulaklar gibi fizyolojik duyumlar yaşarız ve mürettebatın iş için nasıl eğitildikleri gerçekten farkında olmanıza yardımcı olur iyi ellerde, güvenli bir ulaşım aracıyla.
Korku ve uçuşunuz hakkında bilgi edinin.
Eğer paranız varsa, uçuş korkusunu ele alan bir kursa rezervasyon yaptırmayı düşünün. Aksi takdirde, kendinizi uçuş hakkında eğitmek için kullanabileceğiniz kapalı ve çevrimiçi birçok ücretsiz kaynak vardır. Videolar başlamak için iyi bir yer olabilir. Bir örnek, kalkış ve iniş sırasında neler olduğunu ve türbülansın rahatsızlık verici ancak güvenli olduğunu açıklayan ticari bir havayolu kaptanına sahiptir.
Korkutucu, gerçekçi olmayan fantezilerden vazgeçmek yerine, emniyet kemeri işareti açıldığında gerçekten neler olduğunu öğrenin.
Ayrıca, aviofobininizle bağlantılı diğer kaygı kaynaklarını da dikkate alın.
Çoğu zaman, uçma korkusu, kapalı alanların korkusu ( klostrofobi ), kalabalık korkusu ( agorafobi), yükseklik korkusu (akrophobi) veya kontrolde bulunmama endişesi gibi altta yatan nedenlere sahiptir.
Bu temel kaygıları tedavi etmek önemlidir, ancak onların orada bir uçakta daha iyi başa çıkabilmeniz için sizi donattığını bilmek önemlidir.
Mesela, eğer mümkünse, koridor koltuğuna binmeyi seviyorum, bu da beni daha az kısıtlanmış hissettiriyor ve bana daha fazla hareket özgürlüğü veriyor. Ayrıca yükseklikten rahatsız oluyorum, bu yüzden pencereden dışarı bakmaktan kaçınıyorum.
Neleri yapabileceğinizi kontrol etmeye odaklanın
Uçuşunuzda eksik olan ve aynı uçuşta bulunmanın endişesiyle ilgili endişeleriniz olması gerekmediğinden, ilgili stres kaynaklarını olabildiğince ortadan kaldırarak kavradığınız şeyleri kontrol etmeye çalışın.
Mümkün olduğunca iyice hazırlayın. Havalimanına gitmek için bolca zamanınız olduğundan emin olun ve valizinizi uygun bir şekilde toplayın, böylece son anda iki büyük valizle yeniden uğraşmak zorunda kalmazsınız.
Bedensel rahatsızlık hissini en aza indirmek için rahat kıyafetler giyin, ihtiyaç duyabileceğiniz her türlü ilacı getirin ve uçakta hidrate kaldığınızdan emin olun .
Fiziksel rahatlık söz konusu olduğunda, temel ihtiyaçlarınızı karşılamanın ötesinde, genel endişe duygunuzu eklemekten kaçınmak için endişenizi de önleyebilirsiniz. Uçma korkumumu, bilmediğim ve rahatsız edici koşullarda sürekli olarak yerleşmesi gereken asi yürümeye başlayan bir çocuk olarak düşünmeyi seviyorum.
Furness-Smith de benzer şeylere sahip. Aviofobiyi sıkıntıya neden olan ve kontrol altında tutulması gereken “yaramaz bir yaratık” a benzetiyor.
Patricia Furness-Smith
Araştırmalar, oksijen kaynağında hafif bir azalma olan yüksek irtifa hipoksisinin doğal olarak bir endişe hissini artırabileceğini göstermiştir, bu yüzden hiçbir tehlikede değilken, tehdit altındaymış gibi kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz.
Bir çalışma , bazı korkutucu yüzücülerin bu fizyolojik etkiyi aviofobi için yanlış anlayabileceğini düşündürmektedir; zira beyinleri, en yakın mevcudiyetin nedeni olan, uçarak, kaygı hissini anlamaya çalışmaktadır.
Öyleyse, anksiyete yanıltıcıdır, bu yüzden onu ele geçirip panik atak geçirmesine izin vermemelisiniz. Ancak bu, endişenizi reddetmek ve var olmadığını iddia etmeye çalışmak anlamına gelmez.
Korkunu kucakla
Bunun sizin yapmanız gerekenin tam tersi gibi gelebileceğini biliyorum, ama bana güvenin: korku başlamaya değil, onu itmeye başladığında, kabul ederek başlamaya başlayın. Fark ettim ki, daha çok, orada yokmuş gibi davranmaya çalışırım, terörün aldığı en kötü şey.
Nihayetinde olan şey, korkmaktan korkmak, kısır döngüdeki kaygıyı arttırmaktır. İlk korku genellikle, inkarın beni atabileceği terör çukurundan çok daha az şiddetli ve sakinleşmesi daha kolaydır.
Jonathan Bricker, Ph.D. – Seattle’daki Washington Üniversitesi’nden bir psikolog – anksiyetenin daha da kötüye gitme eğiliminde olduğunu söyler.
“Daha fazla kendinizi endişelendirmek istemezsiniz,” dedi , “daha fazla duygu geri gelecek.” O, “anksiyeteyi” (zihninizi), altında ve altında saklayabileceğiniz, hayal ürünü bir çantaya “zihinsel olarak” yüklediğiniz bir görselleştirme alıştırması önerir; bu, “endişe benimle, ama benimle getirip, benimle getireceğim” fikridir. nerede istersem.
Bir Yeni yapılan bir çalışmada da olumsuz duyguları kabul bireyler bu tür kaygı ve duygudurum bozuklukları olarak geliştirmek için daha az muhtemel olduğunu bildiriyor depresyon.
Sadece nefes al
Anksiyete hissettiğinizde, tutmaya başlarsınız ve bunu kabul etmiş olursunuz, hemen tırmanmasını önlemek için gerekli adımları atmanız gerekir. Birincisi, doğrudan doğruya hasta ve zayıf hissettiren yarış atışı ve sığ nefes alma gibi fizyolojik belirtiler üzerinde hareket edebilirsiniz.
Fiziksel belirtiler üzerinde hareket etmek, aklınızı daha rahat hissetmenize de neden olabilir. Bunu yapmanın bir yolu , Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley web sitesinde Büyükşehir İyi Bilim Merkezi’nde ana hatları verilenler gibi bazı dikkatli nefes egzersizleri öğrenmektir.
Bilinçli ilginizi bedeninize ve nasıl hissettiğine, daha sonra normal olarak nefes almaya odaklanmanızı önerirler. Zihniniz korku dolu senaryolara doğru ilerlemeye çalışırken, daha sakin hale gelene kadar dikkatinizi nefesinize verin.
Size yardımcı olabilecek başka bir teknik de, nefes almanızı sağlar ve nabzınızın yavaşlamasına ve ajitasyon hissini hafifletmesine izin vermek için derin nefesler alır ve tutar. Bu teknik, burun içinden yavaşça dört katına kadar nefes almanızı, 4 saniye daha nefes almanızı ve daha sonra dörtlü bir sayıma yavaşça nefes vermenizi gerektirir.
Bunu neden yaptığınızı hatırla
Uçma korkunuzla size yardımcı olabilecek başka bir şey, sadece bir heyecan ve amaç duygusunu geri kazanmaktır. Bir önceki Tıbbi Haberler Bugün makalesinde , Boston’daki MA, Harvard Business School’dan bir araştırmaya değinerek , yeniden değerlendirme yoluyla endişenin üstesinden geldiğimizi öne sürdüm.
Bu çalışma anksiyete ve heyecan arasında kaygı ve kaygı arasında daha az ayrılık olduğunu açıklıyor, bu yüzden zihninizi, hedefinize ulaşma düşüncesinde yarış kalbinizin coşkunluğunuzdan kaynaklandığını düşünmek çok daha kolay.
Ek olarak, ilk etapta neden bir uçakta olduğunuzu hatırlatarak, bu heyecan duygusunu ve onunla devam etme motivasyonunu artırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Tatil için eve gidiyorsanız, sevdiklerinizle birlikte olmanın getireceği neşe ve huzur hakkında düşünün. İşten veya okuldan ara veriyorsanız, gideceğiniz yerdeki tüm eğlenceyi fotoğraflayın.
Bricker , “Seyahatinizin daha yüksek amacına odaklanmak, korkuyu perspektif haline getiriyor” dedi. Eğer mutlu sonuca dokunabilir ve sadece birkaç saatlik rahatsızlığın sizi bundan ayırabildiğini anlarsanız, bu, aklınızda uçmanın aldığınız korkulu oranların en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
Devam et!
En önemlisi, bir kez korkularınızla yüzleşmek için gerekli adımları attıktan sonra, o uçuşu ayırtın ve ona bindikten sonra, bu ilk başarıda durmamalısınız. Tekrarla, tekrarla, tekrarla; Her yeni uçuşla, olayı normalleştiriyor ve hayat seçimlerinizi kontrol etmekten endişe duyuyorsunuz.
Amerika’nın Kaygı ve Depresyon Derneği, duyarsızlaşmanın , kalıcı bir korkunun üstesinden gelmek için çok önemli bir adım olduğunu söylüyor, bu yüzden, “her bir uçuşa değer vermeniz” gerektiğini vurguluyor, çünkü herhangi bir endişe hissettirmeyi gerektirmeyen rutin bir olay yapmanıza imkan veriyor..
Maruziyet aynı zamanda bilişsel davranışçı terapinin ana bileşenidir – aviofobi de dahil olmak üzere çoğu fobide tercih edilen tedavi.
Bu yüzden, son deneyimlerinizden bir uçakta hala biraz sarsılmış olsanız bile, bir sonraki uçuşunuzu planlamanızı engellememeye çalışın.
Son olarak, korkunun üstesinden gelmenin – herhangi bir korkunun – uzun ve zahmetli bir süreç olduğunu ve iyi zamanlarınızla kötü olmanız gerektiğini unutmayın. İyi olanın tadını çıkar ve kötülüğün seni bire geri almasına izin verme.