Diyetinizden mümkün olduğu kadar çok sağlıksız yemeği çıkararak, tüm tatlıları ve kurabiyeleri geride bırakarak ve artık ağzınıza abur cubur koymayarak daha sağlıklı yiyebilirsiniz.
Bunu tuzsuz kuruyemiş, sebze ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirerek sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz ve artık aç olmanıza gerek kalmaz.
Şimdi, elbette, kilo vermenize yardımcı olan birkaç yiyecek var. Yeşil çayın buna bir örnek olduğunu biliyor muydunuz?
sağlıklı çay
Çayla kilo vermek kulağa harika gelmiyor mu? Çay aşığı değilseniz ama kilo vermek istiyorsanız, bu yazıda daha fazla yeşil çay içmeniz için pek çok ipucu var.
Kilo vermek elbette çözüm değil, sadece çay içmekten fazlasını gerektiriyor. Ancak, soda veya limonata gibi içecekleri artık yeşil çay ile değiştirirseniz, size çok yardımcı olacaktır.
çok sağlıklı
Birçok sağlıklı işlevi olan bir çaydır. Avrupa’da hala oldukça yeni bir çay iken, Asya ülkelerinde yüzyıllardır popüler olmuştur.
Birçok Asyalı akşam yemeğinde çay içer. Avrupa’da insanlar daha çok siyah çay ve farklı tatlarda çay içerler. Bu çayın çeşitli sağlık etkileri hakkında daha fazla şey öğrendikçe yeşil çay giderek daha popüler hale geliyor.
Araştırmalar yeşil çayın şunları gösterdiğini gösteriyor:
-
Ağrı ve stresi giderir.
-
Antibakteriyel fonksiyonlar içerir, kansere karşı korur ve mantarlara karşı korur.
-
Çeşitli rahatsızlık ve rahatsızlıklara karşı korur.
-
Kötü kolesterolün (LDL) etkilerini azaltır ve iyi kolesterolün (HDL) etkisini artırır.
-
Metabolizmanızı çalıştırın.
-
Yağın enerjiye dönüştürülmesini sağlayan ve kilo vermeye yardımcı olan bir madde (ECGC) içerir.
-
Alzheimer ve Parkinson’a karşı koruyucu etkisi vardır.
-
Direnç güçlenir ve soğuk algınlığına karşı yardımcı olur.
-
Uyku L-theanine tarafından desteklenir.
Bunlar, bu çayın sağlıklı olduğunu gösteren birkaç nedendir. Sadece genel direnciniz için değil, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Bu çayın az miktarda tein içerdiğini bilmek güzel.
Theine, tıpkı kafein gibi uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveye kıyasla ortalama 30 ila 45 mg tein içerir, bu çok daha düşüktür. Bir fincan kahve ortalama 90 ila 150 mg tein içerir.
Günde kaç bardak içiyorsun?
Artık yeşil çayın sağlıklı olduğunu bildiğinize göre, bugün ilk fincanınızı içmek isteyeceksiniz. Peki bu faydalardan yararlanmak için günde kaç bardak yeşil çay içmelisiniz?
Benim tavsiyem günde en fazla 3 ila 4 bardak yeşil çay içebilmenizdir. Daha sonra bu sağlıklı çaydan faydalanmak için yeterli etken maddeye sahip olursunuz.
Günde daha fazla bardak içmek mümkündür, ancak günde 10 bardaktan fazla içmeyin. Çayınızdaki tein miktarı nedeniyle çok fazla içilmesi önerilmez.
Bu sağlıklı çayın tadını çıkarmak için doğru şekilde hazırlamanız önemlidir. Bunu yanlış yapabilir misin? Elbette birçok kişi tarafından acı tadıyla bilinir.
Çünkü çay poşetini kaynar suya koydunuz. Yeşil çay yapmak için suyun soğumasını beklemelisiniz. Suyu yaklaşık 80 dereceye soğumaya bırakın. Ardından poşet çayınızı suya koyun ve 3 ila 4 dakika bekletin.
Yeşil çay lezzetli değil mi?
Belki yeşil çay içtiniz ve tadını acı buldunuz. Suyu soğumaya bırakmamış olabilirsiniz ve çay keskin bir tat aldı.
Tadını beğenmiyorsanız, artık ekstra bir lezzetin eklendiği pek çok alternatif var.
Bazı çay üreticilerinin limonlu yeşil çayı vardır ve ayrıca yasemin veya diğer tatlandırıcı katkı maddeleri içeren birkaç çeşidi vardır. Hangi çayın size en uygun olduğu bir zevk meselesidir.
Eğer içmeye alışkın değilseniz, bu sadece alışma meselesidir. Her zaman limonlu veya başka bir ilaveli yeşil çayla başlayın.
Günlük diyetinizin bu bölümünü yapmanın en kolay yolu budur. Bu nedenle günde birkaç dakikanızı çayınızı içmeye ayırmaya çalışın. Bunu kahvaltıda, öğle yemeğinde ve öğleden sonra sonunda yapın.