Kilonuzu Yönetin: Yaptığınız 10 Hata | Sağlıklı
Yılın bu zamanında biraz kilo almak şaşırtıcı değil. Noel ve Yeni Yıl’ın müsamahaları canını sıkar, ancak genellikle çok fazla çalışmadan normal kilomuza geri dönebiliriz. Ancak, terazinin uzun vadede yolunuza bahşiş vermeyi reddettiğini düşünüyorsanız, bazı önemli hatalar yapıyor olabilirsiniz. Kilonuzu yönetmek spor salonu zamanı, son moda diyetler veya her bir kaloriyi saymakla ilgili değildir. Obezite uzmanı Dr Sally Norton, sağlıklı formda kalmanın daha iyi yollarını önerir:
1 Şok diyet buna değmez
ABD Ulusal Sağlık Enstitülerinden yapılan bir araştırma şunu kanıtlıyor: o. The Biggest Loser adlı TV şovunun yarışmacılarını kilo verdikten altı yıl sonra inceledi. Sadece bir tanesi kiloları uzak tutmakla kalmadı, daha da endişe verici bir şekilde, ani kilo kaybı metabolizmalarını kalıcı olarak etkilemişti. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, yavaş yapın.
2 Dışarıda bir antrenman yapmak en iyisidir
Orası şu anda soğuk olabilir, ama hepsi bu kadar. puan. Soğuk koşullarda yapılan egzersiz, normal, beyaz yağ hücrelerinin, enerji depolamaktan ziyade yakan kahverengi yağ adı verilen bir türe dönüşmesini hızlandırır.
Bunun yerine, yemek yemeden önce, ‘Bu yemek sağlığıma kilom kadar faydası olacak mı?’ diye sorun. Cevap hayır ise, içerdiği kalori miktarı veya ne kadar az olduğu önemli değil, daha iyi bir seçim yapabilirsiniz.
4 Uyku önemlidir
En sevdiğim çalışmalardan biri İsveç Uppsala Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapıldı. Bir grup yorgun adam alışverişe gönderildi ve abur cuburla dolu arabalarla geri geldi. Yorgunsanız, yüksek yağlı, şekerli yiyecekleri seçmeye eğilimli olduğunuzu gösterdi. Yedi ila dokuz saat ideal uyku süresidir – hem daha az hem de daha fazlası kilo alımıyla bağlantılıdır.
5 Hedefiniz kilo vermek değildir
Yalnızca odaklanmak Kalorileri azaltmak veya tartıyı düşürmek için egzersiz yapmak, hiçbir şey hızlı bir şekilde değişmezse pes etmenin kolay olduğu anlamına gelir. Bunun yerine, taze, sağlıklı yiyecekler yemek, alkolü veya şekerli atıştırmalıkları sınırlamak ya da 5K için antrenman yapmak gibi kilo vermeyi doğal olarak takip edecek hedefler seçin.
6 Kalça yağı hala önemlidir
Birçoğumuz artık orta kısımdaki yağın, kalça ve uyluk bölgenizdeki yağdan daha tehlikeli olduğunu biliyoruz. Ancak karın yağının kalp hastalığı ve diyabet riskini artırdığı bilinse de, yalnızca kalçalarınızda fazladan ağırlık taşıyorsanız, işin kolayına kaçtığınızı düşünmeyin.
Hepsinin, insanların iki yıl içinde yaklaşık 9 libre aynı kilo kaybına ulaşmasına yardımcı olduğunu buldular. Vardıkları sonuç: Ne yediğiniz önemli değil, en çok işe yarayan diyet, sadık kaldığınız diyettir.
8 Ölçekler yanıltıcıdır
Hesap vermezler yağ-kas oranlarını değiştirmek. Daha fazla egzersiz yapıyorsanız, özellikle kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kaslar yağdan daha yoğun ve kompakt olduğundan kilo almanız olasıdır. Bu nedenle, kompakt, sıkı kas kütlesi ekledikçe kilonuz artabilir, ancak daha ince görüneceksiniz.
9 Her küçük şey önemlidir
Çalışmalar sadece beş kilo kaybettiğinizi gösteriyor. vücut ağırlığınızın yüzdesi (13 kiloysanız 9 libre) riskinizi veya diyabetinizi ve illet hastalıkinizi önemli ölçüde azaltabilir ve ayrıca kolesterol düzeylerini düşürebilir.
10 Zihninizden başlayın
< /strong>Bir Harvard araştırmasında, altı ay boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğreten insanlar, beyinlerinin ödül merkezleri tarandıktan sonra. Kontrol grubunun beyni abur cubur görüntüleri için aydınlanırken, sağlıklı yiyeceklerin faydaları öğretilenler bir salata için aydınlandı! Fişleri ödül olarak görmek için doğmadığımızın kanıtı, bunu öğreniyoruz ve düşüncemizi değiştirebiliriz.
ÖzetMakale AdıBildiğiniz 10 şey Ağırlığınızı bilmiyorum Açıklama Terazinin size uzun vadede bahşiş vermeyi reddettiğini düşünüyorsanız, bazı önemli hatalar yapıyor olabilirsiniz.