Gevşeme iyileşme süreci için esastır. Eğer gerilir ve korkarsak, şifa veren enerjilerin içimizde akmasına izin vermek zordur. Bernie Siegel, “Meditasyonun fiziksel yararları iyi belgelenmiştir. Kan basıncını, nabız oranını ve kandaki stres hormonlarının seviyesini düşürme veya normalleştirme eğilimindedir. Düzenli egzersizle birleştirildiğinde faydaları da artmaktadır. Kısacası, insanların hem daha iyi hem de daha uzun yaşamalarına yardımcı olarak hem beden hem de zihin üzerindeki aşınma ve yıpranmayı azaltır. ”
Vücudun gevşemesine ve gevşemesine izin vermek, sadece günde bir veya iki kez, birkaç kez alır. Her an gözlerinizi kapatabilir, iki veya üç derin nefes alabilir ve taşıyabileceğiniz gerilimi serbest bırakabilirsiniz. Daha fazla zamanınız varsa, sessizce oturun ya da uzanın ve vücudunuzu tamamen rahatlayın. Kendinize sessizce söyleyin: "Parmaklarım gevşiyor, ayaklarım gevşiyor, ayak bileklerim boşalıyor" ve diğerleri, vücudunuzun her yerinde çalışıyor. Veya, kafanızla başlayabilir ve çalışabilirsiniz.
Bu basit alıştırmanın sonunda bir süre huzurlu ve sakin hissedeceksiniz. Bu süreci düzenli olarak tekrarlamak, içinde huzurlu bir devlet yaratabilir. Bu, her yerde yapabileceğiniz çok olumlu, fiziksel bir meditasyondur.
Herkes Meditasyon Yapabilir, Çok Kolay
Toplum olarak, meditasyonu gizemli ve başarılması zor bir şeye dönüştürdük, ancak meditasyon yapabileceğimiz en eski ve en basit süreçlerden biridir. Evet, bunu özel nefes alma ve ritüelleştirilmiş mantralarla karmaşık hale getirebiliriz. Bu meditasyonlar ileri düzey öğrenciler için iyidir. Yine de herkes meditasyon yapabilir; bu kolay.
Tek yapmamız gereken sessizce oturup yatmak, gözlerimizi kapatmak ve birkaç derin nefes almak. Vücut otomatik olarak rahatlar; zorlamak için hiçbir şey yapmamız gerekmiyor. Şifa, barış veya sevgi kelimelerini veya bizim için anlamlı olan her şeyi tekrarlayabiliriz. "Kendimi seviyorum" ya da "Her şey yolunda. Her şey benim en yüksek iyiliğim için çalışıyor. Bu durumdan yalnızca iyi gelecek. Güvendeyim" diyebiliriz. Sessizce söyleyebiliriz, "Bilmem gereken ne?" veya "Öğrenmeye istekliyim". O zaman sessizce orada ol.
Cevaplar hemen veya bir veya iki gün içinde gelebilir. Aceleye gelme. Şeylerin doğal olarak açılmasını sağlayın. Unutmayın, düşünmek aklın doğasıdır; Kendinizi asla doğru düşüncelerden tamamen kurtaramazsınız. Akmalarına izin ver. "Ah, şimdi düşünüyorum ki korku düşünceleri ya da öfke düşünceleri ya da felaket düşünceleri ya da her neyse." Bu düşüncelere önem verme; Bir yaz gökyüzündeki yumuşak bulutlar gibi zihninizden geçmelerine izin verin.
Bazıları bacaklarını ve kollarını açıp dik bir omurga ile dik oturmanın meditasyon kalitesini artıracağını söylüyor. Belki bu yüzden. Yapabiliyorsan yap. Önemli olan düzenli olarak meditasyon yapmak. Meditasyon uygulaması birikimlidir: Ne kadar düzenli yaparsanız, bedeniniz ve zihniniz gevşemenin yararlarına daha fazla yanıt verir - ve yanıtlarınızı daha çabuk alırsınız.
İlgili Makale
Sayılabilirsen, Meditasyon Yapabilirsin
Meditasyonun bir başka kolay metodu nefeslerinizi gözleriniz kapalıyken sessizce otururken saymanızdır. Solunumda "bir", soluk üzerinde "iki", soluk üzerinde "üç" vb. Nefesinizi bir ila on arasında sayın. 10'a nefes verirsen, tekrar bir taneden başla. Eğer zihniniz dolaşır ve kendinizi 18 veya 30'e kadar sayarsanız, kendinizi yalnızca bir tanesine geri getirin. Doktorunuz, işiniz ya da çocuklarınız ya da bir alışveriş listesi yapmaktan korktuğunuzu fark ederseniz, kendinizi yalnızca bir tanesine geri getirin.
Yanlış meditasyon yapamazsın. Herhangi bir başlangıç noktası sizin için mükemmel. Size birkaç yöntem öğretecek kitaplar bulabilirsiniz. Size başkalarıyla meditasyon yapma deneyimini verecek sınıfları da bulabilirsiniz. Her yerden başla. Meditasyonun bir alışkanlık haline gelmesine izin verin.
Başlangıç Küçük
Meditasyonda yeniyseniz, bir seferde sadece beş dakika ile başlamanızı öneririm. Hemen 20 veya 30 dakika yapanlar sıkılabilir ve tamamen atlayabilirler. Günde bir veya iki kez beş dakika iyi bir başlangıçtır. Her gün aynı saatte yapabilirseniz, vücut onu dört gözle beklemeye başlar. Meditasyon, duygularınızı ve bedeninizi iyileştirmek için yararlı olan küçük dinlenme dönemleri sunar.
Görüyorsun, hepimizin içimizde muazzam bir bilgeliği var. İçimizde soracağımız tüm soruların cevapları bizde.
Ne kadar akıllı olduğun hakkında hiçbir fikrin yok. Kendine iyi bak. İhtiyacınız olan cevapları var. Bağlanın. Daha güvenli ve daha güçlü hissedeceksiniz.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com
Madde Kaynak:
Hayat Arkadaşını Kitabını İyileştirebilirsin
Louise L. Hay.
Louise, sağlık, korkulu duygular, bağımlılıklar, para ve refah, cinsellik, yaşlanma, sevgi ve samimiyet, iş ve daha fazlası dahil olmak üzere, günlük olarak hepimizi etkileyen çok çeşitli konulara kendini sevme ve pozitif düşünme tekniklerini uygular. .
Louise'in dediği gibi, "Bu alıştırmalar size kendinizle ilgili yeni seçimler yapmanızı sağlayacak yeni bilgiler verecektir. İsterseniz, o zaman kesinlikle istediğiniz türden bir yaşam yaratabilirsiniz."
Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
LOUISE L. HAY (Ekim 8, 1926 - Ağustos 30, 2017) metafizik bir öğretim görevlisi ve öğretmeni ve çok sayıda kitabın en çok satan yazarıydı. Hayatını iyileştirebilirsin ve Kadınları güçlendirmek. Eserleri, dünyadaki 26 ülkelerinde 35 farklı dillere çevrilmiştir. Louise, gezegenin iyileşmesine katkıda bulunan kitapları, sesleri ve videoları yayan bir yayıncılık şirketi olan Hay House, Inc. şirketinin kurucusu ve başkanıydı.