Bugün birçok insan fazladan birkaç (ve bazen birkaçtan fazla!) kilo vermekle ilgileniyor. Kim en iyi şekilde görünmek ve hissetmek istemez ki? Bununla birlikte, kilo vermenin sorunlarından biri, her diyetin herkes için uygun olmamasıdır. Bununla birlikte, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin en iyi 3 yolu var ve bunları bu makalede açıklayacağız!
Yani, kilo vermek söz konusu olduğunda, Çeşitli diyetlerin tam olarak nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. ve bu diyetlerin kilo verme hedeflerinize ne kadar yardımcı olduğu veya zarar verdiği.
Popüler diyetler arasındaki farkları derinlemesine incelemeden ve nasıl hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vereceğimizi öğrenmeden önce, en önemli soruya hızlıca bir göz atalım.
Güvenli bir şekilde nasıl kilo verilir?
Ne yazık ki, hızlı kilo verme fikri, insanların açlık diyetleri (günde 600 kalori mi?!), vücuda gerçekten zarar veren diyet hapları (günde 600 kalori mi?!)Fen-Fen?) veya yarım yamalak detoks/lavman planları.
İnsanların kilo vermesini istiyoruz, ancak sağlıkları pahasına veya yaşamları üzerindeki uzun vadeli etkiler pahasına değil.
Anında sonuç vaat eden hızlı bir diyet veya kilo verme takviyeleri düşünürken, bu yöntemlerin tüm olası yan etkilerini okuyup anladığınızdan emin olun. GP'nizle veya başka bir sertifikalı sağlık uzmanıyla görüşmeyi ihmal etmeyin. Bu kilo verme ürünleriyle ilişkili tüm potansiyel risklerin farkında olun.
Hızlı sonuçlar vermeyen ancak tamamen güvenli olduğu klinik olarak kanıtlanmış daha uzun bir kilo verme programı seçmek her zaman akıllıca bir fikirdir.
Unutmayın, modası geçmiş bir diyetin ardından bozulan sağlığın sonuçlarını tedavi etmek, her zaman obezite semptomlarını tedavi etmekten daha kötüdür.
Biraz kilo vermek bu kadar zor olmamalı!
Gerçek şu ki, kilo verdiğinizde kilo vermek imkansız hatta zor değildir. vücudunuzu tanıyın ve sağduyulu hareket edin.
Her şey, gün boyunca devam etmek, doğru beslenmek ve susuz kalmamak için yeterince su içmek için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmakla ilgilidir. Ve daha az yemeyi başaramasanız bile, sağlıklı yiyecek seçimlerine odaklanmalısın. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için yeterli fiziksel aktivite eklemeyi unutmayın.
Diyetisyen
Diyetisyen 1963'ten beri var ve bunun iyi bir nedeni var; işe yarıyor! Uygun maliyetlidir ve insanlara çoğu insanın ömür boyu sürdürdüğü sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretir.
Aynı zamanda ebeveynlere ve diğer ilgili kişilere, çocuklarının sağlıklı beslenmesi ve sağlıklı yaşam tarzı için neler yapılabileceğini öğrenme fırsatı sunar.
SmartPoints sistemlerini öğrenmesi kolaydır ve hatta kendinizi biraz çılgına çevirip her çantayı, kutuyu ve yiyecek paketini uygun "SmartPoints" numarasıyla işaretlerseniz eğlenceli bile olabilir.
Hızlı ve Güvenli Kilo Vermenin En İyi 3 Yolu
Şimdi hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin en iyi 3 yolunu inceleyeceğiz. Bu ipuçlarıyla kolayca ama güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz.
#1: Sevdiklerinizi/Beğenmediklerinizi ve Yaşam Tarzınızı Düşünün
Pek çok insan, bu planın kendileri için "uygulanabilir" olup olmadığını hiç düşünmeden, popüler bir kitaba veya televizyonda gördükleri bir reklama dayalı bir diyet planı seçer.
Örneğin: balıktan nefret ediyorsanız, "Balık ve Pirinç" diyetine gitmenin ne anlamı var?
Tamam, günde üç kez pasta diyeti bulamayacağınızın farkındayız, ancak sizin için çalışacak bir diyet planı bulabilmelisiniz.
Kilo verme yolculuğunuzun başında, en sevdiğiniz yemeklerin yanı sıra kaçınmak istediğiniz yemeklerin bir listesini oluşturun. Sağlığınız üzerinde alerjik veya başka türlü olumsuz reaksiyonlara neden olabilecek bazı yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
Bu listelere bir göz atın ve ardından yaşam tarzınıza ve yemek tercihlerinize hangisinin en iyi uyacağını düşünün.
#2: Kalori alımını azaltın
Şimdi, bu diyet planı adam ilk yedek lastiğini aldığından beri var. Temel fikir, her gün normalde alacağınızdan yaklaşık 300 daha az kalori almanız ve 200 kalori daha egzersiz yapmanız (veya egzersizi seviyorsanız bu kalorileri tersine çevirmenizdir). Bu, her hafta 3500 kalorilik bir eksikliktir ve yaklaşık 1 pound yağ kaybına neden olur.
Bu, uzun vadeli planlar açısından en heyecan verici diyet planı olmasa da, en başarılı olanlardan biridir.
Pek çok insan, günde bir öğünün yerine bir protein içeceği veya sebze suyu karışımını koyduğunu fark eder; diyetlerinden günde 300 kaloriyi kolayca keserler.
Ancak bu basit değişiklikler dramatik kilo kaybı sonuçları sağlamaz. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre. En iyi görünür sonuçlar için kalori alımınızı en az 6 ay saymalı ve sınırlandırmalısınız. Bu sonuçlardan memnun değilseniz, kalorileri daha fazla sınırlamayın. En iyi sonuçlara ihtiyacınız olduğu sürece Düşük Kalorili diyetinize devam etmelisiniz.
Bu plan aynı zamanda işe yarıyor çünkü oldukça esnek. Örneğin gün içinde iki gazoz tüketiyorsanız, sadece su içmeye başlayabilir veya öğün başına 3 yerine sadece 1 un tortilla yiyebilir ve her öğün 200 kalori tasarruf edebilirsiniz! En sevdiğiniz yiyeceklerden hiçbirini kaçırmamak için neredeyse istediğiniz her yerde kalori düşebilirsiniz.
#3: Düşük karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidrat diyeti, adı ne olursa olsun, belki de en iyi diyet planlarından biridir. Düşük yağlı veya düşük kalorili diyetlerle karşılaştırıldığında, düşük karbonhidratlı diyetlerin daha etkili, daha kolay yapışan ve uzun vadede çok daha sağlıklı olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel kanıt vardır.
Ayrıca orada karbonhidrat engelleyici haplar: Yemeklerinizdeki karbonhidratların midenizde emilmesini engeller. Bu da kalori alımını azaltmaya yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur.
Bugün internette aşağıdakiler dahil pek çok düşük karbonhidratlı diyet planı var: keto diyeti, Atkins diyeti, ve İki Haftalık Diyet. Hepsi temelde aynıdır; kilo vermek için her gün 50 veya daha az gram karbonhidratı azaltın. Kilo almaya başlayana kadar günde 2 gram karbonhidrat ekleyin, ardından kilonuzu korumak için 2 gram azaltın.
Özet
Yukarıdaki diyet planlarının tümü güvenli ve etkilidir; ancak, diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın., özellikle de doktor kontrolündeyseniz.