06:09
15 Ağustos 2022 Pazartesi
Ben yazdım – Hoda Abdel Nasser:
Egzersiz yaptıktan sonra, bazı insanlar hareket ederken şiddeti artan şiddetli kas ağrısı hissederler, bu yüzden ondan kurtulmak için dinlenmek ve ağrı kesici almak zorunda kalırlar.
Aşağıdaki raporda, “Consulto”, “Healthline” ve “WebMD” sitelerine göre egzersiz sonrası kas ağrısının nedenlerini ve rahatlatmanın yollarını inceliyor.
Ayrıca okuyun: Spor salonunda sizi etkileyebilecek 8 sağlık sorunu
Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri
Fitness uzmanları, egzersiz sonrası kas ağrısının nedenlerinin aşağıdaki faktörler olduğu konusunda hemfikirdir:
Egzersiz yaparken artan fiziksel stres.
Kaslarda bazı küçük mikroskobik yırtıkların görülme sıklığı.
Özellikle kaslarda iltihaplanma olduğunda bağışıklık sisteminden gelen bir reaksiyon.
Kaslarda sıvı birikmesi.
İlk kez veya uzun bir aradan sonra egzersiz yapmak.
İlginizi çekebilir: Uykusuzluk dahil.. Aşırı egzersiz yaptığınızı gösteren 5 işaret
Kas ağrısı egzersizin başarısının göstergesi midir?
Egzersizi doğru yaptığınız sürece kas ağrısı hissetmek normal değildir, ancak ilk kez egzersiz yaparsanız yorgunluk çekme olasılığınız daha yüksektir, ancak vücut fiziksel eforla uyum sağladıktan sonra hızla kaybolur.
Egzersiz sonrası kas ağrısının vücudun egzersizden en iyi şekilde yararlandığının bir işareti olduğu yaygın bir inanış olsa da, bu bir efsanedir ve bunun doğru olduğunu kanıtlayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Ayrıca ilginizi çekebilir: Egzersizi durdurmak için.. Ne zaman gereklidir?
Egzersiz sonrası kas ağrısı
Egzersiz sonrası kas ağrısını gidermek için aşağıdakiler de dahil olmak üzere güvenilir yönergeler vardır:
Egzersizden sonra yeterince dinlenin ve uyuyun.
Ağrı bölgesine soğuk kompres koyun.
Bir doktor gözetiminde anti-inflamatuar ilaçlar alın.
Ağrı bölgesine masaj yapın.
Vücuttaki kan dolaşımını uyarmak için ılık suyla duş alın.
Ağrıyı hafifletmek için yatmadan önce topikal kremler uygulamak.
Sebze ve meyveler gibi anti-inflamatuar açısından zengin yiyecekler yiyin.
Egzersiz sonrası kas ağrısı ne zaman doktor konsültasyonu gerektirir?
Egzersiz sonrası kas ağrısı nadiren doktora gitmeyi gerektirir, ancak bir kişinin hayatını normal bir şekilde sürdürmesini engelliyorsa ve 7 günden fazla sürüyorsa ve buna idrar renginde bir değişiklik ve yaralanma bölgesinde şişlik eşlik ediyorsa , tıbbi yardım almak gereklidir.
İlginizi çekebilir: Sizi sakatlığa maruz bırakabilecek spor salonunda 4 egzersiz.. Dikkat edin