7 saatten fazla uyumak kilo vermenize yardımcı olur
Günde kaç saat uyuyorsunuz? Kilo vermek ister misiniz? Hayır, birbiriyle ilgisiz iki soru değil, çünkü ikinciyi istiyorsanız, ilkine de dikkat etmelisiniz. Bu, İspanya Yiyecek ve İçecek Endüstrileri Federasyonu (FIAB) Beslenme Birimi direktörü, Carolina Muro tarafından sağlanmıştır.
Ve bu Yedi saat uyku süresinden sonra, her ilave saatte bir fazla kilo riskini yüzde 36 azaltabilirsiniz.. Ne kadar çok uyursanız o kadar az kalori harcandığına inananlardan biriyseniz, bu yanlış efsaneyi unutabilirsiniz. Bu uzman, "gece boyunca vücudun enerji harcadığını, bu nedenle yetişkinlerin günde yedi ila dokuz saat ve çocuklara yaklaşık on saat uyuması öneriliyor" diyor.
Uyku saatlerinin önemi
Bu aynı uzman, vücudumuzun her gün yiyecekleri sindirmek, sindirmek ve depolamak için harcadığımız enerjinin yaklaşık yüzde 10'unu harcadığını açıklar. Fiziksel aktivite için yüzde 10 ila 30 arasında ve nefes almak, düşünmek veya uyumak için yüzde 70'e kadar "sadece" harcadığımızı ekledi. Ne açıklar uykunun önemi Hem çocuklukta hem yetişkinlikte.
Dahası, sadece bu değil uyku yararlıdırAncak uykusuzluğun olumsuz sonuçları olması çok önemlidir, çünkü iştahın düzenlenmesinde yer alan hormonları dengesiz hale getirir ve daha fazla açlığa neden olur. Sadece uyurken harcanan enerji değil, vücudun daha fazla aç kalmasıdır, bu da harcanacak olandan daha fazla yiyerek kilo alma riski içerir.
İspanya'da ne kadar uyku?
Bu uzman ne uyardı göre, İspanyol pilleri uykuya koymak zorundayız: İspanyollar günde ortalama yedi saat uyuyor, erkeklerin en fazla uyuyakalması (kadınlardan on dakika daha uzun).
Mart ayının başında kamuoyuna açıklanmış olan Sosyolojik Araştırma Merkezi'nin (BDT) yaptığı son ankette, İspanyolların uyumaya harcadıkları saat sayısının, son yıllarda yarısından fazlasının değişmediğine dikkat çekti. cevap verenler.
Şimdi, üçte birinden (yüzde 35,7) fazlaının evet olduğunu garanti etmesi endişe vericidir. beş yıldan daha az bir süre önce uyudularBu, İspanyolların yüksek bir yüzdesinin muhtemelen onlardan daha az uyuduğu anlamına gelir.
Aslında, bu İspanyol yaşamı ve uyku alışkanlıkları ile ilgili aynı ankete de yansımıştır: yarısından fazlası (yüzde 58,5) genellikle sabahları yedi ile dokuz arasında bir iş günü uyanır, yüzde 19, altı ile yedi arasında yükseliyor.
Yatma vakti gelince, anket, büyük çoğunluğun (yüzde 64.2) her üç İspanyoldan ikisinin yatağa girdiği hafta sonu boyunca artan bir oran olan gece saat on bir saatten önce yatmadığını gösterdi. gece 11 ile sabah bir arasında.
Çocuklarda ve ergenlerde uykunun önemi
Tamamen gelişmek için iyi uyuması ve dinlenmesi gerekenler olan çocuklar için özel dikkat göstermeliyiz. Bu konu hakkında konuşurken gördüğümüz şeydi. çocuk kestirmenin önemi ve gece terörü veya kabusu görüldüğünde nasıl davranılacağı.
Ergenler için, bir insanın çok dikkatli olması gerekir, çünkü onlar tarafından karakterize edilen bir yaştadırlar. sürekli çalışma. Bu, çoğu zaman, gerektiğinden çok daha az uyudukları anlamına gelir; bunun sonucunda reaksiyon süresi ve konsantrasyon eksikliği artar.
Daha fazla ve daha iyi uyumak için ipuçları
Ancak, iyi uykunun ve gerekli saatlerin önemi gösteriliyor, ancak nasıl yapılıyor? İster iş, ister ekonomik, gerekse aile sebepleri olsun, her zaman kafamızın içinde bir miktar endişe duyduğumuz doğrudur. Bu nedenle, daha fazla uyumayı denemek için bu teknikleri öneriyoruz.
- Program: Geceleri yatmaya düzenli bir program izleyin. Bu şekilde alışkanlık yaratacak ve aynı anda hem yorgun hem de uyumak için vücudunuza alışacaksınız.
-Egzersiz: Düzenli olarak ama asla yatmadan hemen önce fiziksel egzersiz yapın, çünkü bunun tam tersi bir sonuç elde edersiniz: aktive edersiniz.
-Avoid uyarıcılar: Öğleden sonra saat dörtten sonra kafeinli içecekler içmeyin. Ayrıca, nikotinin de uyarıcı olduğunu unutmayın, bu nedenle sigarayı bırakırsanız daha iyi uyumanız da mümkündür.
-Aklıyorum: Çoğu durumda uyumak bizim için zordur, çünkü aklımızda çok şey var ya da yatmadan önce çok aktif programlar izliyoruz. Kaçının
-Çoğunda güçlü ışıklar: Uzmanlar ayrıca yatmadan önce güçlü ışıklardan (evet, aynı zamanda bilgisayar ve akıllı telefon) uzak durmanızı tavsiye ediyor.Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan önce meditasyon yapmayı veya yumuşak, sessiz müzik dinlemeyi de deneyebilirsiniz.
- Uzun şekerleme yapmayın: Çocukların günlük uyku saatlerinin bir parçası olarak kestirmeleri gerekir, ancak yetişkinleri değil. Sık sık kestirmeye ihtiyaç duymamıza rağmen gece boyunca yeterince dinlenemedik, bu onların yarım saatten daha uzun olmalarını önlüyor.
-Gün ışığıyla rahatlayın: Kışın daha zor olduğu doğrudur çünkü daha az saat güneş vardır, ancak sabah ışığıyla (güneşlikler olmadan) uyanabildiğiniz sürece deneyin. Sabah ışığı vücuda kalkma zamanının geldiğini gösterir, bu yüzden uyanmanıza yardımcı olur.
Angela R. Bonachera