Yer imlerine ekle
Kas Kazancı ve Kas Büyümesi için Doğal Takviyeler için en iyi takviyelerGıda takviyeleri bazen kilo almak için hızlı düzeltme olarak satılmaktadır. Biz hiçbir yasal ürün 1 ay içinde kas 5 kilo inşa yapacak biliyorum çünkü bu şekilde düşünülmemelidir.
Ancak, Bazı takviyeleri hala etkili ve kas kütlesi için arayışı optimize edecek küçük destek verebilir.
Biz kas büyümesi içinen iyi 10 doğal takviyeleri derledik. Liste, en önemliden en az öneme doğru başlayarak öncelik sırasına göre sıralanır.
Kas kazancı için üst takviyeleribu listeye bir göz atın:
Kas Kazancı için 10 En İyi Takviyeler
Peynir altı suyu protein tozu
Peynir altı suyu proteini tozu nasıl çalışır?Bu protein ve bina kas kütlesi sentezini artırmak için en önemli ek olduğu için peynir altı suyu kas kazancı için takviyeleri listesinin başında yer almaktadır. Peynir altı suyu dallı amino asitler (BCAAs, No 4 listemizde) büyük miktarda içeren bir süt proteinidir.
Önerilen kullanımPeynir altı suyu tozu egzersiz den 60 dakika sonra alınmalıdır. Eğer bir protein kahvaltı yiyemiyorsanız, ayrıca her sabah uyandıktan sonra peynir altı suyu 20 ila 40 gram alabilirsiniz. Daha hızlı sindirim için küçük parçalardan oluşan kas büyümesi için bu doğal ek bulmak için en iyi olacaktır.
Kazein protein tozu
Kazein protein tozu nasıl çalışır?Kas büyümesi için başka bir doğal ek, kazein listemizde peynir altı suyu hemen arkasında yer almaktadır. Kazein her zaman sindirim onun çok yavaş hızı nedeniyle ikinci olmuştur. Ancak yatmadan önce atıştırmalık için idealdir çünkü çok yavaş bir şekilde boşaltarak uyurken katabolizmayı yavaşlatar.
Kazein de size tam bir mide sahip hissi verir, kas inşaetmek isteyen sporcular için mükemmel bir aperatif yapma. Yeni araştırmalar kazein peynir altı suyu zor bir zaman verirgöstermiştir : bir egzersiz den sonra alındığında, kazein peynir altı suyu gibi protein sentezini artırır.
Önerilen kullanımYatmadan önceki gece micellar kazein olan 20-40 gram kazein proteini alın. Bir egzersizden sonra, peynir altı suyu proteinine 10 ila 20 gram kazein ekleyin.
Kreatin
Kreatin nasıl çalışır?Kreatin kas büyümesi için üç büyük amino asitiçerir. Bunlar arginin, glisin ve metiyonin. Kreatin birçok farklı şekilde kas kütlesi inşa yardımcı olur. Özellikle, spor salonunda provayapmak için gerekli olan kaslarda hızlı enerjiartırır ve artırır.
Bir atlet daha hızlı enerjiye sahip olduğunda, belirli bir ağırlıkla daha fazla reps yapabilir. Bu da, onları büyümek ve uzun vadede güçlendirmek sağlar. Daha yakın zamanda, kreatin kaslarda bir büyüme faktörü olarak insülin artırmak için gösterilmiştir, hangi büyümeyi teşvik etmek için gereklidir.
Önerilen kullanımGünün herhangi bir saatinde kreatin monohidrat şeklinde her gün 2 ila 5 gram kreatin alın. Bu kaslarınızı kreatin ile doymuş tutmaya yardımcı olacak ve daha fazla tekrarları elde etmek için gereken hızlı enerji üretecek. Kreatin alımınızı döngüye almanıza veya bazen duyduğumuz gibi yükleme aşaması yapmanıza gerek yoktur.
Dallı zincirli amino asitler (BCAA)
Dallı zincirli amino asitler nasıl çalışır?Terim "dallı zincirli amino asit" veya "BCAA" lösin anlamına gelir, izolösin ve valine, onarım ve kasları geliştirmekiçin üst önemli amino asitler . Ayrıca, Leucine bu üç en iyisidir. Araştırmalar kaslarda protein sentezini uyarabildiği gösterilmiştir.
Ancak, onlar kas gelişimi de dahil olmak üzere yararları iyi bir anlaşma sağlamak için sinerjik olarak çalışmak, çünkü birlikte üç yutmak daha iyidir, spor salonunda artan kas enerjisi, kortizol zayıflaması (testosteron inhibe ve kas arızasını artırır bir hormon) ve kas ağrısıönler .
Önerilen kullanımKahvaltınızla ve egzersizöncesi ve sonrasında 5 ila 10 gram BCAA alın. 2 oranında lösin sunan BCAA'ları tercih edin: 1: izolösin ve valine dozbaşına 1. Örneğin, BCAA 5 gram bir doz alırsanız, yaklaşık 2,5 gram lösin oluşmalıdır, izolösin 1.25 gram ve valine 1.25 gram.
Beta-alanin ve Karnozin
Beta-alanin ve Karnozin nasıl çalışır?Vücutta, amino asit beta-alanin histidin ile karıştırılır, başka bir amino asit, karnozinoluşturmak için . Çalışmalar, kaslar karnozin daha yüksek düzeyde içerdiğinde, onlar daha güçlü ve daha kalıcıolduğunu göstermiştir. Karnosin daha fazla güç ile sözleşme kas liflerinin yeteneğini geliştirmek gibi görünüyor, daha uzun ve yorulmadan.
Çeşitli çalışmalarda beta-alanin alarak sporcularkas gücü ve gücü bir artış göstermiştir. Yeni bir araştırma beta-alanin ve kreatin sindirerek insanlar daha fazla kas kütlesi kazandı ve sadece kreatin aldı olanlara göre daha fazla yağ kaybetti bulundu.
Önerilen kullanımBir egzersiz hemen önce beta-alanin veya karnozin 2 gram alın. Diğer günlerde, kahvaltı ve kreatin ile 2 gram alın.
Nitrik Oksit Güçlendiriciler
Nitrik Oksit Güçlendirici nasıl çalışır?Nitrik Oksit (N.O.) birçok süreçlerde yer alan vücut boyunca bulunan bir elementtir. Bir vücut geliştiriciler arıyoruz, güç kan damarları nı büyütmek için, daha fazla kan besinlerin teslimartırmak için kaslara akışını sağlayan, hormonlar, ve su. (Kan esas olarak sudan oluşur).
Bu vücut geliştiriciler egzersiz sırasında daha fazla enerji verir, bir kas artırmak ve daha iyi kurtarma ve kas büyümesi bir egzersiz sonrası. Araştırmalar, nitrik oksit güçlendirici yutmak konular kas gücü ve gelişimini artırdıgöstermiştir.
Önerilen kullanımSize 3 ila 5 arginin gram veren bir Nitrik Oksit güçlendirici alın (L-arginin olarak). Ayrıca, kas kazancı için takviyeleri düşünün bu sitrulin gibi maddeler teklif, pycnogenol, ve ginseng n.O artırmak için arginin yeteneğini geliştirir.
Aşağıdaki programda her bir doz alın: sabah kahvaltı dan önce, sonra 30-60 dakika eğitimden önce, hemen egzersiz sonra ve 30-60 dakika yatmadan önce. Mümkün olduğunda, gıda olmadan Nitrik Oksit güçlendirici almak ve daha uzun n.O. seviyelerini korumaya yardımcı olabilir C vitamini ile karıştırın.
Glutamine
Glutamin nasıl çalışır?Bu amino asit yıllardır vücut geliştiriciler için en iyi seçim olmuştur. Glutamin kas dokularında lösin seviyesini artırarak kas büyümesine yardımcı olarak vücut geliştirme için birçok fayda sunuyor, hangi kas arızasını düşürmek için yardımcı olur ve hastalıkları önlemek için bağışıklık sistemini güçlendirir.
Glutamin eğitim seansları önce alınır; bu kas yorgunluğunu azaltmak ve büyüme hormonu düzeyleriniartırmak yardımcı olabilir.
Önerilen kullanımSabahları kahvaltıda 5-10 gram glutamin alın, egzersiz öncesi ve sonrası shaker'larınızda ve akşam atıştırmalıklarınız ile.
ZMA
ZMA nasıl çalışır?ZMA 2 temel minerallerin bir karışımıdır: çinko ve magnezyum aspartat, B6 vitamini ek olarak. Bu kas büyümesi için önemli doğal takviyeleri sert tren hem sporcular ve vücut geliştiriciler genellikle hormonseviyelerini korumak ve onları uyku ve dinlenme yardımcı olmak için bu temel ve önemli mineraller eksikliği çünkü - bu kas kurtarmaönemli yönleridir .
Yoğun egzersiz testosteron ve büyüme hormonu düzeyleri tehlikeye atabilir. Bilimsel araştırmalar ve çalışmalara göre, ZMA takviyeleri aldı vücut geliştiriciler önemli ölçüde az sekiz hafta içinde testosteron ve büyüme hormonu düzeylerini artırdı. Öte yandan, plasebo aldı olanlar bu hormonların azalma gördüm. Tabii ki, testosteron ve büyüme hormonu düzeylerini artırmak kas kazancı üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir.
Önerilen kullanımZMA takviyesi genellikle çinko yaklaşık 30mg içerir, magnezyum 450mg ve B6 vitamini 10.5mg. Aç karnına yatmadan önce 30 ila 60 dakika sürer. Herhangi bir gıda olmadan ZMA almak için seçerseniz, onun emilimini ve sonuçları artacaktır. Bu da en iyi kurtarma için uyku kalitesini artıracaktır.
Karnitin
Karnitin nasıl çalışır?Zayıflama ve kilo kaybı için iyi bilinen bir ek olmanın yanı sıra, karnitin çeşitli mekanizmalar yoluyla kas gelişimini geliştirmek için bilinmektedir. Bu etki farklı klinik çalışmalarda iyi araştırılmıştır.
Örneğin, Karnitin kaslara kan akışını artırmakiçin bilinmektedir. Bunun bir sonucu olarak, egzersiz ve kas hücrelerinin içinde bulunan T-reseptörlerinin miktarı ndan sonra testosteron düzeylerini artırır. Bu, sırayla, testosteron daha fazla kas büyümesini teşvik etmek için daha büyük miktarda sağlar. Bu Nitrik Oksit güçlendiriciler benzer faydalar sunuyor. Ayrıca, kas kazancı için karnitin takviyeleri büyüme hormonu düzeylerini artırmak için gösterilmiştir, çok.
Önerilen kullanımKahvaltı ile L-karnitin veya asetil-L-karnitin 1 ila 3 gram alın, bir egzersiz ve akşam yemeği önce veya sonra yutmak sallar.
Beta-ekdysteron
Beta-ekdysterone nasıl çalışır?Ispanak gibi bitkilerde bulunan fitokimyasal bir bileşik. Beta-ekdysteronun ana işlevi bitkileri böceklerden korumaktır. Bilim adamları birkaç yıldır beta-ekdysterone anabolik özelliklere sahipolduğunu keşfettiler. Yapısı böceklerde ve kabuklularda bulunan hormonlarla karşılaştırılabilir. Ancak, beta-ekdysterone vücutta bir hormon gibi tedavi etmez.
Beta-ekdysterone içeren kas büyümesi için doğal takviyeleri protein sentezini uyararak çalışır. Raporlar, kasların ölçeğini ve gücünü artırmadason derece etkili olduğunu bildirir.
Önerilen kullanımBeta-ekdysterone avantajı zevk için, yüksek bir doz almak ve gün boyunca 2-3 kez almak emin olun. Beta-ecdysterone en az 100mg vermek ve kahvaltı ile birlikte almak kas kazancı için takviyeleri alın, öncesi ve egzersiz sonrası 400 ila 500mg toplam günlük absorbe etmek.
ÖzetBu liste hangi kas geliştirme takviyesi satın almak için karar vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır - özellikle düşük bir bütçe üzerinde iseniz. Para bir sorun değilse, hepsini yönlendirilmiş olarak kullanın. Ne de olsa, asla çok kaslı değilsin.
Kas Büyümesi için en iyi takviyeler
CrazyBulkSeçme: Spor Performansı geliştirmek, Gücü artırmak, Kas Kurtarma, Kilo Gainers, Egzersiz Yoğunluğu CrazyBulk vücudun spor ve fitness egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğu besin geniş bir yelpazede sağlayan spor takviyeleri bir çizgidir. Bu besinler özellikle performans ve gücünü artırmak için formüle ediletilir, kas kütlesi oluşturmak, enerji ve dayanıklılık artırmak, egzersiz sonrası kurtarmak ve hatta yağ yakmak yardımcı olur.
Para Iade Garantisi: Bunlar, sipariş tarihinden sonraki 14 günlük bir süre için açılmamış tüm öğeler için para iadesi sunar.
CrazyBulk Malzemeler: Tüm malzemeler% 100 güvenli ve yasal; tüm bileşenleri gerçek steroid kullanarak alacağınız tehlikeli ve tatsız yan etkileri olmadan inanılmaz sonuçlar vermek için tasarlanmıştır.
Sipariş CrazyBulk
İlgili Makaleler
Nasıl Daha Hızlı Kaslar Build için?
Vücudunuzda değişiklikler yapmak zaman alır ama birkaç ay için çok çalışıyoruz ve hala sonuçları görmüyorum, bu daha hızlı kasları inşa etmek için öğrenmekiçin gereken bir işaretidir. Kas geliştirmenin sırrı sıkı çalışmak ve akıllı yemektir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir çalışmada, beslenme egzersiz programı daha da önemli olduğunu bulundu.
Kas Ağrısı Nasıl AzaltIlir?
Kaslar egzersiz sonrası zarar verecek, ama bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak yapabileceğiniz şeyler vardır. Hızlı bir şekilde ağrı kurtarmak ve en kısa sürede günlük hayata geri almak mümkün olmak istiyorum. Ağrı hidrasyon ve genetik de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Kas ağrısıazaltmaya yardımcı olacak yapabileceğiniz bir çok şey vardır.
Kaslarınızı Nasıl Güçlendirin?
Birçok kişi kaslarını güçlendirmek için nasıl bilmek istiyorum ama süreci hakkında gitmek için nasıl bilmiyorum. Bu konuda gidebilirsiniz çeşitli yolları vardır. Kuvvet eğitimi zaman alır ve bir gecede olmaz. Siz de sürece adanmış kalmak ve sonuçları görmek için düzenli bir egzersiz rutin sopa gerekir. Bir diyet ve iyi bir egzersiz rutin ile kombine edildiğinde gücü için Diyet takviyeleri bireylerin büyük çoğunluğu için en iyi sonuçları üretmek.