Badem her gün yemek için mükemmel bir besindir, çünkü protein, vitamin ve lif doludur. Bunları düzenli olarak yemek, kanser, kalp hastalığı, obezite ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları riskinizi azalttığı düşünülmektedir.
Ve aynı zamanda makul miktarda yağ almasına rağmen, çoğunlukla kalbinizi koruyan sağlıklı tekli doymamış türdür. Yine de, badem kalori içerir, bu yüzden kısıtlı miktarda yemek en iyisidir.
Günde sadece dört adet badem sağlığınız için çok faydalı olduğu inanılmaz gelebilir, ama bu doğru! 4 badem yiyerek 3,5 gram lif, 6 gram protein ve 9 gram tekli doymamış yağ elde edersiniz. Badem ayrıca iyi miktarda E, manganez ve magnezyum içerir. Daha küçük ancak önemli miktarlarda mevcut olan bakır, kalsiyum, riboflavin, demir, çinko ve fosfor bulundurur.
Her gün en az 4 badem yemeniz durumunda ortaya çıkan bu 7 önemli avantajdan şaşıracaksınız.
1. Sağlıklı Kolesterol Seviyeleri
Badem, iyi HDL kolesterolü arttırırken kötü LDL kolesterolü azaltmak için mükemmeldir. Bu önemlidir çünkü yüksek kolesterol, kalp krizi, felç ve periferik arter hastalığı dahil olmak üzere her türlü sağlık komplikasyonları için sizi riske sokar.
Bademleri cips veya şeker gibi sağlıksız bir atıştırma yerine koyduğunuzda, kötü kolesterolünüzü % 10’a kadar azaltabilirsiniz.
2. Güçlü, Parlak Saçlar
Badem, saçınızın durumunu iyileştirmek için gerekli tüm vitamin ve mineralleri size hemen hemen verecek şekilde benzersiz bir şekilde konumlandırılmıştır. Saçın uzamasını sağlayan magnezyum ve çinko bulunur. E vitamini oksidatif stresi azaltan ve saçları güçlendiren antioksidan özelliklere sahiptir. Ve son olarak, B vitamini telleri kalınlaştırır ve doğal bir parlaklık verir.
Bu arada, saç derinize badem yağı uygulamak, kepek oluşumunu önler ve saç tellerini doğrudan yumuşatır. Badem yağı, eski Mısırlıların nihai lüks ürünlerden biri olarak badem düzenlediğinden beri hem saç hem de cilt için güzellik ürünü olarak kullanılmıştır.
3. Azaltılmış Kalp Hastalığı Riski
Bademde onları akıllı bir atıştırmalık haline getiren birçok içerik vardır . Tekli doymamış yağlar, yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ancak lif, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve bitki sterollerinin tümü de kalp sağlığına yarar sağlar.
Badem ayrıca arter duvarlarını daha esnek hale getirdiği ve böylece kan akışını tıkayan ve kalp durmasına neden olabilecek kan pıhtıları oluşturma olasılığının düşük olduğu gösterilen büyük bir l-arginin kaynağıdır. Tüm bu kalp sağlığı yararlarını elde etmek için, kabuğu da yediğinizden emin olun.
4. Daha Az Kırışıklıklar
Hepimiz erken yaşlanmayı önlemek istiyoruz ve badem manganez ve E vitamini içeriği nedeniyle yardımcı olabilir. Manganez, kollajen üretmeye yardımcı olan bir proteindir.
Kolajen cilt içindeki sıkı ve pürüzsüz tutan bağ dokusudur. E vitamini güneşten gelen UV ışınlarını emerek cildin zarar görmesini önler , böylece koyu lekelerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Aynı zamanda cilt iltihabını azaltır ve kızarıklığı giderir.
5. Daha İyi Sindirim
Badem kabukları, bağırsaklarımızdaki iyi bakterilerin büyümesini ve çoğalmasını destekleyen mükemmel bir probiyotik kaynağıdır . Gut bakterileri besinleri gıdalardan ve ilaçlardan metabolize etmekten sorumludur. Aynı zamanda bağırsak enfeksiyonlarına karşı korur ve kan pıhtılaşma proteinleri üretmek için K vitaminini önemli kılar.
Probiyotikler, bu önemli bağırsak bakterilerini besler, ancak bunun ötesinde, son araştırmalar, probiyotik yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin, bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirebileceğini ve kanser, kalp hastalığı ve romatoid artrit riskini azaltabileceğini göstermektedir.
6. Kolay Kilo Verme
Badem, çok fazla yağ ve kalori içermesine rağmen, kilo vermenize yardımcı olabilir . Araştırmalar, badem yemenin, öğünler arasındaki doygunluk hissine katkıda bulunabileceğini, bu da sağlıksız yiyecek isteklerine karşı koymayı kolaylaştırdığını gösteriyor. Günlük badem yiyen insanlar, her gün boyunca daha az karbonhidrat tüketme eğilimindedir.
7. Geliştirilmiş Beyin Aktivitesi
Araştırmalar, diyetinizde bol miktarda E vitamini almanın yaşlanma ile ilgili bilişsel düşüşün önlenmesine, hafızanın korunmasına ve günlük uyanığınızın artmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bademlerdeki magnezyum, beyindeki sinirleri güçlendirir.
Ve protein, beyin hücrelerini onarmaya yardımcı olur, böylece bilişsel işlevi geliştirir. Beyninizi yaşam boyunca sağlıklı tutmak Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olur ve badem yemek bunun büyük bir parçası olabilir.