Ağrı ve iltihap, yaşlanmanın hem nedeni hem de sonucu olabilirken, çoğu durumda önlenebilir ve hatta tersine çevrilebilir. Deepak Chopra’nın son kitabı, İyileşen Benlik Harvard genetikçisi Rudy E. Tanzi'nin ortak yazarı olan, stresin vücudu nasıl etkilediğini, akut ve kronik inflamasyon arasındaki farkı ve bunların genellikle yaşlanma süreciyle ilişkili bozukluklara ve hastalıklara katkılarını araştırıyor. Chopra, kişisel bakımın yaşamın herhangi bir noktasında iltihapla baş etmenin anahtarı olduğuna ve bizi uzun vadede sağlıklı tutmak açısından en gelişmiş tıbbi bakımdan daha güçlü olabileceğine inanıyor.
Chopra'dan daha fazla bilgi için onun yaklaşan Hafta sonunu geri yükle 23-25 Mart'ta NYC'de ev sahipliği yaptığı ve dünyanın dört bir yanında canlı yayın yaptığı ağrı / iltihaptan kurtulmaya odaklanan bir dizi panel, atölye çalışması ve bilinçli toplantılar. (Mümkünse, her zaman parlak olanı yakaladığınızdan emin olun. yoga ustası Eddie Stern uzman kadrosunun bir parçası olan.)
Deepak Chopra, M.D., FACP ile Soru-Cevap
Q
Kronik iltihabı ne tanımlar?
KİME
Akut enflamasyonu bağışıklık sistemi tarafından yakılan bir ateş olarak düşünebiliriz, kronik enflamasyon ise alev çıkarmayan için için yanan kömürler gibidir. Akut iltihap, bir dış yara gibi şiddetli koşullara veya hastalık organizmalarından (patojenler) tam gelişmiş bir saldırıya yanıt verirken, kronik iltihaplanma daha incedir.
Başka bir deyişle, kronik inflamasyon düşük seviyelidir ve tipik olarak belirgin semptomlardan ziyade kimyasal belirteçlerle ifade edilir. Önemli bir inflamasyon belirteci, hücreler arasındaki iletişimi etkileyen sitokinler adı verilen kimyasal bir gruptur. Bir bağışıklık tepkisinin bir parçası olarak sitokinler normal aralıklarının üzerine çıkmak akut veya kronik enflamasyona yol açar. Kronik enflamasyonun bazı yaygın tetikleyicileri, bağırsak yolunda bakteriler tarafından salgılanan toksinleri ve düşük dereceli enfeksiyonları içerir. vücut dokuları . Akut iltihabın olağan dış belirtileri - ateş, kızarık cilt, su toplaması veya şişme gibi - her zaman kronik iltihapla birlikte görülmez. Semptomlar her zaman ifade edilmediğinden, birçok yaşam tarzı bozukluğunun görünmez bir suçlusu olarak kronik inflamasyonu takip etmek tıp biliminin on yıllarını aldı. hipertansiyon , kalp hastalığı ve birçok kanserler , ve Alzheimer'ın .
Q
Yaşlanma sürecinde kronik inflamasyonun rolü nedir? İltihabı önleyebilir miyiz ve / veya zamanla yavaşlatabilir miyiz?
KİME
Burada yeterli araştırma eksiktir. Yaşlanma sürecinin sabit bir tanımı yoktur. Kronik iltihaplanma yaşlanmanın doğrudan bir sonucu olmasa da, iltihaplanma kötüleşip zamanla daha fazla hasara neden olabileceğinden bir bağlantı vardır. Artrit ve Alzheimer gibi yaşlılıkta ortaya çıkan rahatsızlıkların erken evrelerinde iltihap vardır.
Kronik iltihaplanma potansiyel olarak önlenebilir ve genellikle tersine çevrilebilir. Bununla birlikte, vücudun kronik iltihaptan ne ölçüde etkilendiğini henüz bilmiyoruz. Rutin tıbbi testler, kandaki iltihap belirtilerini aramaz ve bunlar tespit edilse bile, hangi organ veya dokulardan kaynaklandığı her zaman açık değildir.
Şu anda, ön cephe savunmaları bir iltihap önleyici diyet . Stresi azaltmanın da önemli bir rol oynadığı görülüyor, bu nedenle herkesin rahatlamasına veya stres seviyelerini azaltmasına yardımcı olacak araçlar geliştirmesi çok önemlidir. zihin-beden bağlantısı önemlidir: Aracılığıyla meditasyon ve yoga, zihin ve duyguları daha serin ve daha sakin bir seviyeye indirebilir.
Q
Stres söz konusu olduğunda pek çok çelişkili bilgi vardır - stres ve kronik iltihaplanma arasındaki bağlantı için (veya buna karşı) kanıt nedir?
KİME
Medikal araştırma hücresel düzeyde ilerler ve stresi kronik inflamasyona tam olarak bağlamak için gerekli olan her doku tipine kadar inflamatuar belirteçleri izlemek uzun zaman alır. Ancak ayrıntılı biyokimyasal bulguları beklerken, stres ve kronik inflamasyonun kendi başlarına büyük katkı sağladığını zaten biliyoruz. azaltılmış bağışıklık . Onlarla ayrı ayrı savaşın ya da daha iyisi onlarla birlikte savaşın.
Stres ayrıca akut ve kronik olmak üzere iki şekilde gelir. Akut stres, kandaki adrenalin ve kortizol gibi belirli hormonların varlığıyla tanımlanabilen savaş ya da kaç tepkisidir. Öznel olarak, akut stres altındaki bir kişi (yani, yeni kovulmuş veya yangında evini kaybetmiş biri) akut stresi tanımlarken hiçbir sorun yaşamaz.
Sürekli stresli bir iş veya ilişkiden kaynaklanan gibi kronik stres daha incedir ve yorgunluk ve bitkinlik gibi zihinsel semptomlarla başlayan, tahriş ve sabırsız hissetme gibi psikolojik semptomlara ve daha sonra hemen hemen her şeyi alabilen fiziksel hasara yol açan hasar yaratır. form. Konu vücuda gelince, bu stresin fazlasıyla faydası olmaz. Stresle geliştiğini iddia eden veya adrenalin bağımlısı gibi yaşayan herkes zamanla vücuda zarar veriyor.
Kronik stresin neden olduğu uzun vadeli hasar spesifik olmadığından ve herhangi bir yerde meydana gelebileceğinden, en iyi önleme kendinizi stresli bir ortamdan çıkarmak veya evde veya işte o ortamı değiştirmektir. Meditasyon ve yoga, muhtemelen stres yönetiminin en etkili yoludur. Ofiste, derin nefes almak, kendinizi ortalamak ve sakinlik ve denge hissine dönmek için günde birkaç dakika ayırmanızı öneririm.
Q
Uzun ömür ve yaşam süresinin duygusal bir bileşenini görüyor musunuz?
KİME
Günlük yaşamda, hepimiz öfkenin sıcak bir duygu olduğunu kabul ederdik - biri öfkelendiğinde ortaya çıkan kırmızı yüz ve artan kan akışı, iltihaplanma tepkisi ile bir bağlantıyı gösterir. Hücrenin bakış açısından, iltihaplı bir duygu ile güneş yanığının getirdiği iltihaplı deri arasında hiçbir ayrım yoktur. Enflamasyon tepkisini ne tetiklerse tetiklesin, ister dahili ister harici, duygusal veya fiziksel olsun, yanıtın kendisi aynı veya benzer olacaktır. Neredeyse her şey için fiziksel nedenler lehine bir önyargıya bağlı kalan bu kavramın ana akım tıpta kabul edilmesi biraz zaman aldı. Psikolojik ve zihinsel sorunlar geleneksel olarak koridorun sonundaki psikiyatriste gönderilirdi. Bu hala büyük ölçüde doğrudur, bu nedenle bütünsel bakımın yükü her insanın üzerine gelmiştir.
Duygusal açıdan soğukkanlı insanların daha uzun yaşadığını gösteren hiçbir tıbbi kanıt olmasa da, unutmayın, kronik iltihap görünmez ve semptomsuzdur. Uzun ömürle bağlantı kurmak, geleceğin görevidir. Son yıllarda stres daha derinlemesine araştırıldı, ancak iltihaplanma daha yeni yeni stresle bağlantılı.
Q
Fiziksel acı yaşlanmanın normal bir parçası mıdır veya hangi işlevi yerine getirmektedir?
KİME
Fiziksel ağrı, hücresel işlev bozukluğuna bağlanabilecek bir sıkıntı belirtisidir. Zihin ve beden dengede olduğunda ağrı asla normal değildir. Vücudunuzun içinde olabileceği iki durum vardır: Bir durum dengelidir (homeostaz), bu, bir sarkacın ileri geri sallanmayı bıraktığında döndüğü hareketsiz noktaya benzetilir (her ne kadar vücudun durumunda, homeostaz, çeşitli tutan dinamik bir dengedir. birlikte çalışan süreçler). Diğer durum, normal hücresel işlevi bozan bir tür stres faktörünün neden olduğu dengesizliktir. Ağrı, ikinci durumla ilişkilidir ve stres etkeni belirli bir düzeye ulaştığında onu izler.
Ancak homeostazın ağrısız olduğunu söylemek bir genelleme olacaktır. Bazen ağrı, kolunuzu kırdıktan veya ameliyat olduktan sonra ortaya çıkan akut enflamasyonda olduğu gibi, iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
Yaşlılık bozuklukları, özellikle osteoartrit, her toplumda yaşlılığa özgüdür, ancak bu onları normal yapmaz. En iyi umudumuz, kronik enflamasyonu en erken yaşta azaltarak veya ortadan kaldırarak, birçok hastalığın semptomlarının yıllar sonra ortaya çıkmayacağıdır.
Q
Fiziksel acıyı yatıştırmanın anahtarı nedir?
KİME
Enflamasyon ve stres gibi ağrı da kronik veya akut olarak tanımlanabilir. Başparmağınızı çekiçle vurmak gibi akut yaralanmadan kaynaklanan ağrı, vücudun doğal iyileşmesinin bir parçası olarak iltihap tepkisini gerektirir.
Kronik ağrı çok daha zordur. Stres ve iltihaplanma genellikle uzun süre sessizce çalışır. Acı alevlenmeden önce yıllarca veya on yıllarca inşa ediyor olabilirler. İyi haber şu ki, yeterince erken başlayabilirsek (ideal olarak erken yetişkinlikte), acı tohumları filizlenmeyecektir. İdeal olmasa da, stres ve iltihaplanmanın her yaşta ele alınabileceği iyi bir haberdir, bu nedenle başlamak için en iyi zaman bugündür.
İyi olmayan haber ise, modern tıbbın en azından yakın zamanda herhangi bir hızlı çözüm sunmayacağıdır. İlaç şirketleri işlerini yapmak için acele ediyorlar ve bazı durumlarda, örneğin beyin enfeksiyonlarına bağlı iltihaplanmaya karşı savaşmak için bir ilaç bulmak gibi, muhtemelen durumu tersine çevirmek için bir antibiyotiğin mükemmelleştirilmesi meselesi olabilir. Alzheimer hastalığını önlemenin anahtarı yirmi bir yaşındaki bir çocuğun beynindeki bakterilerle savaşmaksa harika olurdu.
Bu arada, anahtar öz bakım ve kendini iyileştirmedir. Sağlıklı bir diyet yemek, egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek, dikkatli olmak ve meditasyon yapmak gibi öz bakım, en gelişmiş tıbbi bakımın bile yapamayacağı şeyi yapar: Bedeni ve zihni her gün sağlıklı bir durumda tutmaya yardımcı olur. Şimdiki modelimiz, arabayı garaj tamircisine götürme şeklimizde olduğu gibi hasta bir cesedi doktora götürmektir. Bu artık modası geçmiş bir yaklaşım. Kişisel bakım, herhangi bir ağrı veya hastalık belirtisi olmadan bugün başlıyor. Acıdan kurtulmayı da içeren yaşam boyu sağlık, artık hepimizin inanması ve benimsemesi gereken ulaşılabilir bir hedeftir.
Q
Genetik ve yaşam tarzıyla ilgili ağrı / iltihapları nasıl ayırt edersiniz? Miras aldığımız şeye gelince yaşam tarzı değişiklikleri bir fark yaratabilir mi?
KİME
Genler, bir tür biyolojik kader olarak halkın zihninde kök salmıştır, ancak bu gerçeklikten uzaktır. İyi haber şu ki, yalnızca küçük bir miktar hastalığa neden olan genler tamamen nüfuz ederler - yani, kaçınılmaz olarak bir rahatsızlığa neden olurlar. Yani, çoğu zaman bunu yapabiliriz genetik aktiviteyi değiştirmek doğduğumuz genleri değiştiremesek bile.
Genetik aktivite dinamiktir ve yaşam deneyimlerinize göre her gün değişir. Vücuttaki her hücre, düşüncelerinizi, hislerinizi, korkularınızı ve hayal kırıklıklarınızı ve ayrıca diyet, egzersiz, bağışıklık durumu vb. Gibi fiziksel işlevlerinizi dinliyor. Sonuç olarak, her gün seçtiğiniz bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz. gen aktivitesini artırın ya da artırmayın. Vücudunuz doğal olarak dengede kalmak ister. Bu doğal durumu engelleyen engelleri kaldırırsanız denge her yaşta geri gelebilir.
Semptomlar ortaya çıktığında, özellikle doku hasarı meydana gelmişse, iltihabı tersine çevirmek daha zor hale gelir. Örneğin, artritik eklemler tipik olarak iltihaplıdır ve ağrılıdır çünkü eklemin pürüzsüz koruyucu tabakası açıkta kalan kemiğe aşınmıştır. Aspirin veya herhangi bir anti-enflamatuar aldığınız zaman, nedeni ağrı ise, semptomatik aşamadasınız demektir. Bununla birlikte, eklem replasmanı veya kalp baypas ameliyatı gibi altta yatan durum hafifletilirse, iltihaplanmanın semptomlarla birlikte ortadan kalkması gerektiği de doğrudur. (Elbette, iyi bir yaşam boyu hedef, bu tür sert önlemlere olan ihtiyaçtan kaçınmayı içerir.)
Deepak Chopra M.D., FACP, kurucusu Chopra Vakfı ve kurucu ortağı Jiyo ve Chopra Merkezi, bütünleştirici tıp ve kişisel dönüşümde dünyaca ünlü bir öncüdür. Chopra, Amerikan Doktorlar Koleji Üyesi ve Amerikan Klinik Endokrinologlar Derneği'nin bir üyesi olan iç hastalıkları, endokrinoloji ve metabolizma alanında kurul onaylıdır. Chopra, çok sayıda New York Times en çok satanlar listesi dahil 43'den fazla dile çevrilmiş 80'den fazla kitabın yazarıdır. Son kitapları İyileştiren Benlik: Bağışıklığınızı Güçlendirmek ve Yaşam Boyu İyi Kalmak İçin Devrim Niteliğinde Yeni Bir Plan (Rudy Tanzi, Ph.D. ile birlikte yazılmıştır) ve Kuantum Şifa: Zihin / Beden Tıbbının Sınırlarını Keşfetmek.
Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.