Odak hiç bu kadar kolay olmamıştı ve bu dakikada bir dakika eğlence ve 7/24 ping yapan cihazlarda, birkaç saniyeden fazla bir süreye dikkat etmek her zamankinden daha zor. Her şeyden önce, başka bir sekmeye tıklamak veya önünüzde ne olursa olsun işinizi düşünmek istemediğinizde telefonunuzu kontrol etmek çok kolay. Geçtiğimiz onbeş yılda insan dikkati, 12 saniyeden 8 saniyeye düştü - bir akvaryumunkinden daha az.
İyi haber şu ki, birçok insan için dikkat süresi esasen eğitilebilir. Uygulama ile güçlendirebilirsiniz ve eğer şimdi olduğundan daha kötü hale gelirse, bir zamanlar olduğunuz ultra-odaklı (ya da en azından yarı-gayretli) kişiye geri dönme ihtimaliniz yüksektir. Dikkatinizi nasıl uzattığınızı daha iyi anlatabilmek ve aslında birkaç dakikadan fazla bir süreyi, bir satırda onuncu zaman için Twitter'ınızı kontrol etme isteğiniz olmadan gerçekleştirebilirsiniz.
1. Kendiniz zaman. Dışarıda çok sayıda zamanlayıcı sistemi var, ama çoğu zaman yoğunlaşmış zaman kaymalarına odaklanmak için eğitimin temel temelini paylaşıyorlar. Belirlediğiniz bir son noktayı bilmek, üzerinde çalışmakta olduğunuz herşeyi daha kolay yönetilebilir ve genellikle motivasyon olarak görür, çünkü bir mola vermekten sadece bir kaç dakika uzakta olduğunuzu bilmek, uzun, açık bir bakış açısına bakmaktan çok daha kolaydır. proje sona erdi.
Denemek için harika bir yöntem, 20/10 zaman çizelgesine kendinizi koymaktır - 20 dakikalık bir çalışmanın ardından, bir zamanlayıcı yardımıyla, işlemi tekrar etmeden önce 10 dakikalık bir aradan sonra. Mutfak zamanlayıcı gibi duyulabilir bir şeyin en yararlı olduğu söylenir, ancak çalışma ortamınıza veya mizacınıza bağlı olarak sessiz bir şey kullanmak isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, zaman tükendiğinde dikkatinizi çekebildiğinden emin olun, böylece ilerlemesini sık sık kontrol etmeniz gerekmez. Çalışma zamanı geldiğinde telefonunu kontrol etme. İnternette rastgele sekmeler açmayın. İşin dışında hiçbir şey için dikkatinizi vermeyin. Bu göründüğü kadar zor değil, çünkü bir aralığın görüldüğünü biliyorsunuz.
Molalar, bu sistemle yaptıkları gibi, çalışma sürenizin üçte birini oluşturduğunda, moralinizi artıracak ve nihai olarak aralar arasında daha uzun süre çalışarak oyununuzu denemeye motive edecektir. Bir başka mola verdiğinizde bu başarı hissi kendini geliştirecek ve devam etmenizi teşvik edecek, ancak bu ilk adımı tamamlayana kadar daha yoğun odaklama gerektiren zaman aralıklarına atlamayacağınızdan emin olabilirsiniz. Kendinizi bir anda dalıştan geri almak, katı alışkanlıkların inşasının önemli bir parçası!
2. Yapıcı molalar verin. Ara verdiğinizde, üzerinde çalıştığınız şeyden tamamen ayrılmak için elinizden geleni yapın, böylece zihninizi yenileyebilirsiniz. 2015'te odaklanmanın çok zor olmasının nedenlerinden biri de, zihinlerimizin genellikle yarı-çalışma, yarı-oynak bir takım çalışmasıdır. İnterneti büyük bir dönem ödevi araştırmak ve ödevi işte çalışmaktan bıktığımız her seferinde Facebook'ta gezinmek için kullanmak arasında gidip geldiğimizde, işimiz ve işten ayrılma süremiz arasında gerçek bir ayrım olmaksızın beynimizin kafası karışıyor. Nadiren tam bir rahatlama ya da tam odaklanma deneyimi yaşayabiliyoruz, bu nedenle bilgisayardan uzaklaşmak, yürüyüş yapmak, germek, bir fincan kahve dökmek ya da başka bir şekilde kendinize bunu göstermek için molalarınızı kullanarak daha net sınırlar oluşturmaya çalışın. parlayan bir ekranın önünde çalışma zamanı değil .
3. Üzerinde çalıştığınız şeyleri sevecek şeyleri bulun. Bu açık görünebilir, ancak üzerinde çalıştığınız şeyden keyif aldığınızda veya yerine getirdiğinizde, odaklanması çok daha kolaydır. Bazen sevmediğimiz görevler yapmak zorunda kalıyoruz, ancak aslında sizin için önemli olan şeylere odaklanmak için yapılacaklar listenizi yeniden yapılandırmanız çok mümkün. İstediğiniz zaman istenmeyen projeleri devretmeye çalışın ve yaptığınız tüm şeylerin gerçekten gerekli olup olmadığını düşünün. Nefret ettiğiniz şeyleri yapmak zorunda kalırsanız (hepimiz zaman zaman yaptığımız gibi), aktiviteyi sizin için ilginç kılan en küçük gümüş kaplamaları bulmaya çalışın ve bu hususu olabildiğince vurgulayın. Yaptığınız şeyin tadını çıkarmak, zihniniz vergilendirildiğinde görevde kalmak için yenilenmiş bir enerji hissine ilham veriyor. Hedeflerinizi, kendilerini itmek için bir motivasyon aracı olarak düzenli olarak görebileceğiniz bir yere yazınız.
4. Telefondan ücretsiz yürüyüş yapın. Yeni bir mesajın sürekli acele edilmesi veya telefonlarımız arasında yanıp sönen güzel bir resme bağımlıyız ve bu sabit uyaran sadece nasıl var olduğunu hatırlamayı zorlaştırıyor. Arkadaşlarıyla ya da diğer sosyal ortamlarda yemek yerken telefonumda oyalanmamayı en çok zorluyorum, bazen de bu anlarda kendimi telefonumda gezinme ya da yeni bir mesaj görmenin acısını ve rahatlığını özlemle buluyorum. Ciddi anlamda. Birçoğumuzun böyle anlara işaret edebileceğine inanıyorum ve hepimiz o kadar acele etmeden hayatta kalacağımızı ve aklımızı o kadar çok özlemeyeceğimizi hatırlatmak için kendimizi hatırlatmak daha iyi olabilirdi. Aslında bunu yapmak, dikkatinizi genişletmek için onu çok daha kolay hale getirir. Aynı zamanda sizi çok daha iyi bir arkadaş ve aile üyesi yapar, çünkü zombi gibi her on saniyede bir telefona zahmetsizce ulaşmadan, daha iyi etkileşim kurabilirsiniz.
Telefonunuz olmadan düzenli kısa yürüyüşler yapmaya çalışın, sadece kendi gözlerinizle gördüğünüz şeyi ve filtrelenmiş telefon kameranızla görüşmeyin. Yürüyüşler sizin işiniz değilse, dokuma veya resim yapmak gibi ellerinizin ve dikkatinizin gerçek kullanımını gerektiren aktiviteleri deneyin. Şu anda mevcut hissetme alıştırması, hem duruş sırasında hem de çalışırken çalışır. Mümkünse, yeni bir e-posta veya Facebook mesajı aldığınızda açılan bir bildirim almamak için telefon ayarlarınızı yapın. Bu şekilde, telefonunuzu bir e-posta ile üretken bir çizginin ortasında kesintiye uğramak yerine şartlarınızda kontrol edebilirsiniz. Bilgisayarınızdayken, bir seferde yalnızca birkaç İnternet sekmesini açık tutmaya çalışın.
5. Olumlu başa çıkma mekanizmalarının geliştirilmesi. Erteleme genellikle, genellikle bir görevi yapmaktan ziyade duygusal faktörlerle daha çok ilgilidir ve aynı şey, odaklanma becerisi eksikliği ile ilgili olarak söylenebilir, çünkü ikisi de çoğu zaman iç içe geçmiştir. İster kendi başınıza ister bir terapistle olsun, hayatınızda işinizde veya ev işlerinde bulunmanın zorlaşmasını sağlayan büyük bir duygusal olay olup olmadığını dikkate almaya değer. Büyük bir yaşam geçişi gibi açık bir faktör olabilir ya da biraz duygusal bir çalışma ile ayrıştırılabilecek daha köklü bir sorun olabilir.
Pek çok kişi en önemli stres tetikleyicileri tetiklendiğinde odak noktasını kaybeder veya erteler, bu nedenle tetikleyicilerinizi tanıyın ve daha üretken veya olumlu başa çıkma mekanizmalarını araştırın. Belki de dikkatinizi dağıttığınız zaman, dikkatinizi dağıtırken ya da blok etrafında hızlıca koşuşan bir manzara değişikliği, anlık ani stresin tam bir sarmal haline dönüşmesini engeller. Senin için neyin işe yaradığını biliyorsun.
6. Kendinize iyi bakın. Muhtemelen bunu binlerce kez duymuşsunuzdur, ancak zihninizi ve vücudunuzu özenle tedavi etmek sizi başka birçok şeyden daha ileriye götürmektedir. Bu, her ikisi de dikkatinizin gücünün artmasına yardımcı olan egzersiz ve bol miktarda su içerir. Ayrıca kendinize nazik olmanıza yardımcı olur. Odak noktanızı küçük aralıklarla hazırlayın, tıpkı başka herhangi bir yeni beceriyi biraz öğreniyor olsaydınız yaptığınız gibi. Süreçteki her başarıdan ve odaklanmaya devam ettiğiniz her zaman için kendinizi övün, çünkü bunu yapmak bu gün ve çağda büyük bir anlaşmadır. Bunu yapabilirsiniz!