Evde izoleyken daha fazla hareket etmenizi ve egzersiz yapmanızı sağlayacak öneriler.
Evdeyken nasıl egzersiz yapılır. Bir yandan evde izole bir şekilde yaşamakla ilgili çeşitli tavsiyeleri dikkate alırken, bir yandan da formda ve sağlıklı kalmak için ne yapabilirsiniz?
Sandalyenizden veya koltuğunuzdan yararlanarak yapabileceğiniz tonlarca hareket var: squat, triseps çalışmaları, mekik, şınav hareketleri ve vücut egzersizleri bunlardan sadece bir kaçı…
Evde çocuklarınız varsa, onları da dahil edebilirsiniz. Evin içinde gezinmek veya saklambaç oynamak gibi aktiviteler hem hareket etmenizi sağlayacak hem de bunu eğlenceli bir hale getirecektir.
Fotoğraf: Jessica West
Gününüzü planlamanız önemlidir. Plan yapmak odaklanmanızı kolaylaştırır. Eğer bir bahçeniz varsa ve dışarı çıkabiliyorsanız, 10.000 adımınızı tamamlamaya çalışın.
İmkânınız varsa, online egzersiz videolarını takip edebilirsiniz. Bu günlerde birçok spor salonu ve spor eğitmeni, daha önce spor salonlarında uyguladıkları egzersiz programlarını internete taşıdılar.
Egzersiz yapmak, stres ve kaygıyı azaltır. Şu anda herkes stres altında ve birçoğumuzun uyku düzeni bozuldu. Ancak daha çok hareket ederseniz, büyük ihtimalle daha rahat uyuyabilirsiniz.
Fotoğraf: Andrea Piacquadio
Ne kadar egzersiz yapabileceğiniz, yaşınız ve sağlığınızla orantılı elbette: 30’lu yaşlardan itibaren kas gücü hızla düşmeye başlar. Yoga, tai-chi gibi disiplinler, direnç egzersizleri veya oturarak yapılabilen türlü egzersiz hareketleri, kas gücünüzü korumanıza yardımcı olur.
Fotoğraf: Alexy Almond
Günlük rutininizi bozmanın bir yolu olarak hareket etmek ve çeşitli aktivitelerde bulunmak hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için gerçekten önemlidir. Yemek yapmak, ev içinde hareketli oyunlar oynamak, dans etmek… varsa bahçeye veya balkona çıkmak size iyi gelecektir.
Eğer hastaysanız elbette enerjinizi öncelikle iyileşmek için kullanın, egzersiz yapmaya çalışmayın. Yataktan kalkabiliyorsanız, bunu yapın ancak kendinizi çok zorlamayın.
Kendinizi evinizde izole ettiğiniz bu dönemde size doğru egzersiz rutininizi bulmanıza yardımcı olabilecek birçok internet sitesi ve uygulama mevcut. Bunlardan birkaçını inceleyerek, kendiniz için uygun bulduğunuz bir tanesini deneyebilirsiniz.
Stresi en aza indirmeyi hedefleyin. Ve zamanı akıllıca kullanmaya çalışın. Bir kitabı yeniden okuyun, çevrimiçi bir kurs alın, yeni bir dil öğrenmeye başlayın ya da dolapları temizleyin. Tüm bu tarz etkinlikler, evde izole geçirmek durumunda kaldığınız süre boyunca size yardımcı olacak.
Son olarak, her ne kadar çok cazip de olsa, mutfakta veya buzdolabında gördüğünüz her lezzetli şeyi yememeye gayret edin.
Kaynak: BBC.com