(Kilo vermeden) biraz güçlenmesi lazım kaslarımın, ve çok göbeğim var. Spor salonu hariç, neler yapabilirim?
En İyi Erkek Görüşü
Öncelikle en az 30 dk yürüyüş yapmalısın ve günlük kalori ihtiyacını protein ihtiyacını hesaplamalısın.. Yediğin = İhtiyacın olursa kilo vermezsin.. Ama protein de yemelsin. O noktadan sonra yağlarını yakmaya başlar hem kas oluşumun da başlar.
İkinci olarak hangi kasın hangi egzersiz ile çalıştığını iyi öğren ve yap.. Özellikle karın kası geliştirici egzersizlere odaklan.. Zamanla sıkışacaksındır diye düşünüyorum :)1