Üç Adımda Nasıl Daha Büyük Bisep Kasları Elde Edilir
Bisep kasları, yanı pazılar, spor salonlarındaki insanlar tarafından en sık çalıştırılan kaslardan biri. Bununla birlikte, kas hacmi ve şekli gibi kuvvet antrenmanı yaparak, bu kas grubu ile ilgili elde edebileceğiniz bütün o faydalara ulaşmak pek de kolay değil. Bu nedenle, bugünkü makalemizde, üç adımda nasıl daha büyük pazılar elde edebileceğinizi öğreneceksiniz. Haydi başlayalım!
Akılda tutulması gereken ilk şeylerden biri, çok az ağırlık kaldırıyorsanız asla büyük pazılarınızın olmayacağı. Ek olarak, daha büyük ve geniş kollara sahip olmak için önce genel kas kütlenizi artırmalı, güçlenmeli ve yaktığınızdan daha fazla kalori alabileceğiniz yiyecekleri tüketmelisiniz.
Ayrıca, kaslarınızın, aslında dinlendiklerinde büyüdüklerini de unutmayın. Bu nedenle kol antrenmanlarınıza gereken aralıkları da vermelisiniz. Bu şekilde, dinlenirken, kaslarınızın iyileşme, yeniden inşa edilme ve daha büyük ve daha güçlü olma şansı olur.
Çeşitli farklı egzersizler yapmanın kol egzersizlerinizi daha çok yönlü ve etkili hale getirmeye yardımcı olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak, aşağıdaki ağırlık kaldırma yöntemlerini de anlamanız sizin için önemli olacaktır. Gerçek şu ki, egzersizlerinizi basitçe değiştirmek her zaman pazılarınızı farklı bir şekilde güçlendirdiğiniz anlamına gelmiyor.
Aslında, daha büyük pazılar elde etmek istiyorsanız, birkaç önemli hususta net olmanız gerekiyor. Bu noktadan sonra okuyacaklarınıza dikkat ederseniz fitness hedeflerinize ulaşmak ve daha büyük pazı elde etmek isteğinize dair bilmeniz gereken her şeye aşağıda ulaşabilirsiniz.
Üç adımda daha büyük bisep kasları elde etmek için izlenecek aşamalar
1. Kademeli olarak daha fazla ağırlık ekleyin
Her şeyden önce, kollarınızın büyümesini istiyorsanız, temelde kaslarınıza aşırı yüklemeniz gerekir. Bu şekilde, daha fazla çaba sarf etmek ve güçlenmek için sürekli olarak kollarınıza meydan okuyor olacaksınız. Yani kollarınızı daha güçlü hale getirmek için kaldırdığınız ağırlık miktarını kademeli olarak arttırmanız gerekiyor.
Kas kütlenizi verimli bir şekilde artırmak için, ağırlığı yüksek tutmanız ve zamanla daha fazlasını eklemeye devam etmeniz gerekir. Sonuç olarak, bu daha fazla kas hasarına ve nihayetinde büyümeye neden olacaktır.
Aslında, daha büyük pazı elde etmek için, her hafta doğru miktarda ağırlıkla ama aynı zamanda da doğru miktarda tekrar yaparak ağırlık kaldırdığınızdan emin olmalısınız. Bu, yaptığınız toplam tekrar ve set miktarını değerlendirmeniz gerektiği anlamına geliyor. Ne kadar ağır kaldırırsanız, aşırı yüklenme belirtileri ortaya çıkmadan önce o kadar az tekrar yapabilirsiniz.
Bu nedenle, kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, pazıları uzun bir süre baskı altına alarak uyarmanız gerekiyor. Dört ila sekiz tekrarlık setlerle çalışıyorsanız ve sonuç alamıyorsanız, bunun nedeni biseplerinizi daha uzun setlere maruz bırakmış olmanız veya fazla ağırlık eklemeniz olabilir.
2. Üç adımda daha büyük pazı sahibi olmak için karın kaslarınızı da çalıştırın
Pazılarınızı çalıştırmak için spor salonuna gittiğinizde, yapılacak en etkili şey, set başına toplam 10-12 tekrar için kaldırabileceğiniz en fazla ağırlığı kaldırmaktır. Her seti tamamladıktan sonra birkaç dakika dinlenmek için biraz zaman ayırın. Ardından, egzersizi diğer kolda tekrarlayın.
Pazı yorgunluğunun istediğiniz tekrar sayısına ulaşmanızı engelleyebileceği doğru olsa da, daha büyük pazı elde etmenin en iyi yollarından biri, aslında karnınızı çalıştırmak olabilir.
Neden mi? Aslında, sağlıksız bir karın bölgesi, merkezi sinir sisteminizin kollarınızdaki kasları ne kadar iyi kontrol edebileceği gerçekliğini sınırlayacaktır. Diğer dezavantajlı şeylerin yanı sıra, bu durum, sakatlanma riskini de artırabilir. Bu bilgi, karın kasları üzerinde çalışmanızın biseplerinizin performansını neden olumlu etkilediğini açıklamaya yardımcı olabilir.
Daha da kötüsü, zayıf bir karın, kollarınızdaki kasların üretebileceği gücü de sınırlar. Tersine, daha güçlü bir karına sahip olmak, tüm kasların daha sıkı, daha uzun ve daha etkili çalışmasını sağlıyor.
3. Her sette vücudunuzu gözlemleyin
Öte yandan, vücudunuzu yakından gözlemlemeniz de şiddetle tavsiye edilen bir başka yön. Bu, özellikle yorulduğunuzu hissetmeye başladığınızda geçerli. Diğer unsurlarla birlikte, birkaç tekrar yaptıktan sonra, sonraki her kaldırma işlemini gerçekleştirmek için daha fazla hıza ihtiyacınız olacağını göreceksiniz.
Pazılarınız tükenmek üzereyken, kalça kaslarınızı sıktığınızı fark edecek ve son iki veya üç tekrarınızı tamamlamak için arkanıza yaslanacaksınız. Bu, hamstringler ve sırt kasları da dahil olmak üzere vücudun arkasındaki kasların hareketi olacaktır. Bu kasların bu kaldırma hareketlerine katkısı, pazılarınızın potansiyel bir biçimde büyümesini sağlamanızı destekleyecektir.
Son olarak, istediğiniz sonuçları elde etmek için haftanın her günü vücudunuzu çalıştırmanın yeterli olmadığını unutmayın. Seanslar arasında farklı kas gruplarının yeterince dinlenmesine izin verdiğinizden emin olun. Ek olarak, unutulmaması gereken çok önemli bir şey de kas büyümesinin diyetinize bağlı olması.
Kas kazanmak için yemeniz gerekenler hakkında yeterince bilgi sahibi olduğunuzdan da emin olun. Ek olarak, sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekiyor. Şimdi, bu yazıyı da okuduktan sonra, yavaş yavaş başlayıp vücudunuzu kendi şartlarınıza göre dönüştürebilirsiniz!İlginizi çekebilir ...