Meyve yiyin, ama birçok meyvede şeker çok içerdiğinden sindirim süreci, en yoğun olduğu sabah bunu yapmak için çalışacağız. Daha taze sebze yeşil ve kırmızı renkleri yiyin. Ve sevkiyat uyku önce akşam yemeği için günaha karşı deneyin. Ama kahvaltı ihmal edilmemelidir. Eğer istemiyorsanız veya normal yemek kendinizi zorlamak, vaktim yok bile, bu akşam overeating önlemek için izin verecektir.
Sakıncası yok ise, su en az 7-8 bardak bir gün içmeye çalışın. Su, yeşil çay, bazı değiştirebilir miyim.
Yoğun fiziksel aktivite gerekli bel yağ katmanlarını kaldırmak için. Peki, sen koşu veya gidiş düzenli bisiklet veya kayak, yüzme için zaman bulmak. Ama spor bölümler için zamanı değil, en azından evde çalışıyorsanız. Eğik karın kasları eğitim için basit ama çok etkili egzersizler bir dizi geliştirdi. Seçtiğiniz herhangi birini seçebilirsiniz.
Her gün, germe yapın. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliği yerleştirin ve karın kasları zorlayarak, ellerini yukarı sürükleyin. Bu sırt ve karın güçlendirir.
En az yarım saat bir gün büküm çember - Bu egzersiz kadın nesiller test, ve henüz hiç kimse hayal kırıklığına uğrattı. Kasnak Döner, tüm karın kaslarını uygulamayın. Şu anda, yük eşit onlara dağıtılır, ancak yine de vücut yağ üzerinde çalışan, masaj türüdür.
Günlük atlama ipi. Aynı zaman zhirok rastryasete de mide de bacak kasları çalışın, ama.
Dışında kendi ayakları üzerinde omuz genişliği koymak, eller yukarı düzeltin - tarafta. İlk olarak, sola ve sağa yalın yapmak, daha sonra davanın tarafına çevirin, tempo ve tekrar sayısı seçin. Sonra işlerin aynı durum onun sağ elini sol sol ayak, dokunmadan ile öne eğildi gelen - sağ ayak.
Ayrı katta bacakları oturun. Sol ayak ayak ulaşmak için başının üzerinde sağ taraftan çalışırken, sol yalın. Sonra sağa aynı eğim yapmak. Bu uygulamada, bacak ve karın kasları gergin.
Sırtüstü yatın. Zemin, silah düz ayaklarını koydu. El topuk ulaşmak için o kadar eğmek için.
Katta yatarken, başınızı kilidi arkasında diz, ellerini bükün. Biraz tersi sağ diz, sol dirseğini dokunmak ve çalışırken, asansör, abs sıkın ve döndürün. Gergin bir durumda birkaç saniye gecikmeli.
Taraf ve bel masajı için egzersiz Yosun yanı sıra, bu sorun alanlarını ek eğer çok iyi olacak.