Dambıl İle Ön Kol -Pazu Egzersizi.
Dambıl İle Ön Kol -Pazu Egzersizi. Ayakta ellere alınan iki adat dambılı eller biribirine bakarak aşağıdan göğüs hizasına kadar kaldırılan ve indirilen harekettir. Ağırlıkla ön kol kaslarını ve pazu kaslarının alt kısmını çalıştırır.
Egzersiz Açıklaması
- Her iki ele birer dambıl al .
- Avuçlar vücuda bakacak şekilde bacak yanında tut.
- Nefes vererek göğüs hizasına kadar kaldır.
- Derin nefes alarak bacak yanlarına indir.
- Tekrarlara bu şekilde devam et ve seti bitir.
- Verilen verilen setleri yaparak hareketi bitir.
Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar
Hareket boyunca dirseklerin vücuttan açılmamasına dikkat et. Aynı anda dirsek ileri geri oynamasın, vücudu sallayarak hareketi yapma.
|Egzersiz Özeti|
Kol Egzersizler için ipuçları
Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.
Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.
Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kilo başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140 gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).
Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir