Tatiller neşe, kutlama ve hoşgörü zamanıdır. Ancak aynı zamanda bizi şişkin, halsiz ve vücudumuzla mutsuz hissettirebilirler. Fazla kilolarınızdan hızla kurtulmak ve formunuza geri dönmek istiyorsanız, spor en iyi müttefikiniz olabilir. İşte tatilden sonra sporla nasıl hızlı kilo verebileceğinize dair bazı ipuçları.
Zevk aldığınız ve fitness seviyenize uygun bir spor seçin.
Kendinizi nefret ettiğiniz veya sizin için çok zor olan bir şeyi yapmaya zorlamanın hiçbir anlamı yoktur. Sadece hayal kırıklığına uğrar, sıkılır ve sakatlanırsınız. Bunun yerine, sevdiğiniz ve sizi kalori yakmaya ve kas geliştirmeye yetecek kadar zorlayan bir spor seçin. Bazı örnekler koşu, bisiklet, yüzme, yürüyüş, dans, boks, yoga veya pilatestir.
Gerçekçi ve spesifik hedefler belirleyin.
Bir haftada 10 kilo vermeyi veya bir ayda maraton koşmayı beklemeyin. Bu gerçekçi değildir ve sağlıksızdır. Bunun yerine, ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler belirleyin. Örneğin, haftada 1-2 kilo vermeyi veya 30 dakikada 5 kilometre koşmayı hedefleyin. Hedeflerinizi yazın ve ilerlemenizi düzenli olarak takip edin.
Tutarlı ve disiplinli olun.
Sporla hızlı kilo vermenin anahtarı, düzenli olarak yapmak ve buna bağlı kalmaktır. Antrenmanları atlamayın veya bahaneler üretmeyin. Spor seanslarınızı önceden planlayın ve bunları kaçıramayacağınız randevular olarak değerlendirin. Her gün veya haftada en az 3-4 kez en az 30 dakika orta ila şiddetli spor yapmayı hedefleyin.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin.
Kardiyo egzersizleri kalori yakmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için harikadır. Kuvvet antrenmanı egzersizleri ise kas inşa etmek ve metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır. Her ikisi de sporla hızlı kilo vermek için gereklidir. Spor seanslarınızda her ikisini de karıştırmaya çalışın veya farklı günlerde dönüşümlü olarak yapın.
İyi beslenin ve doğru şekilde sıvı alın.
Hızlı kilo vermek için spor tek başına yeterli değildir. Ayrıca spor performansınızı ve kilo verme hedeflerinizi destekleyen dengeli ve besleyici bir diyet yapmanız gerekir. İşlenmiş gıdalardan, ilave şekerlerden, doymuş yağlardan ve alkolden kaçının. Daha fazla meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıl ve sağlıklı yağ tüketin. Susuz ve enerjik kalmak için spor seanslarınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol su için.
Bu ipuçlarını takip ederek tatilden sonra sporla hızlı kilo verebilir ve kendinizi daha sağlıklı, daha mutlu ve vücudunuza daha güvenli hissedebilirsiniz.