Düğün Öncesi Doktor Onaylı Diyet Takvimi
- 03 - Mayıs - 2019
Merhaba Hanımlar,
Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu sizi aç ve dirençsiz hale getirecektir. Eğer saglam irade gücünüz yoksa, açlık bu planlardan hızla vazgeçmenize neden olur.
Burada ana hatlarıyla belirtilen plan:
- İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
- Acıkmadan hızlıca kilo vermenizi sağlar.
- Aynı zamanda da metabolik sağlığınızı yükseltin.
1-) Şekerleri ve Nişastaları Bırakın
En önemli kısım, şeker ve nişastayı (karbonhidrat) kesmektir. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve çok daha az kalori tüketirsiniz. Şeker(karbonhidrat) tüketmediğiniz sürece enerji için karbonhidrat yakmak yerine vücudunuz depolanan yağlardan beslenmeye başlar. Karbonhidrat kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürmesi ve böbreklerinde fazla sodyum ve su dökülmesine neden olmasıdır. Bu, şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır. Bu şekilde beslenmenin ilk haftasında, hem vücut yağını hem de su ağırlığını 10 kilograma kadar (bazen daha fazla) kaybetmek mümkündür.
Unutmayın kilolarımızın ilk sorunu Karbonhidratlardır.. Düğüne az kala salın şu karbonhidratları :)
2-) Protein,Sebze ve Meyve Tüketin
Yemeğinizin her birinde bir protein kaynağı, hafif bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmalıdır. Yemeklerinizi bu şekilde inşa etmek, karbonhidrat alımınızı otomatik olarak günlük önerilen 20-50 gram aralığına getirecektir. Böylece enerji ihtiyacınızı kilo yapan karbonhidratlardan değil de daha çok diğer besin türlerinden karşılayacaksınız bu da zayıflamaya giden yoldur.
Protein Kaynakları:
- Et Ürünleri: Kırmızı Et, Tavuk Eti, kuzu eti vb.
- Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
- Yumurtalar: Yumurta sarısına sahip bütün yumurtalar en iyisidir.
Bol miktarda protein yemenin önemi göz ardı edilemez. Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori arttırdığı gösterilmiştir. Yüksek proteinli diyetler ayrıca yiyeceklere duyulan istek ve takıntılı düşünceleri %60 oranında azaltabilir, gece geç saatlerde atıştırma arzusunu yarı yarıya azaltabilir ve günlük olarak 441 daha az kalori alabilmenizi sağlar - sadece diyetinize protein ekleyerek bu zayıflama sürecini hızlandırabilirsiniz :)
Unutmayın, Proteinler kilo verme döneminin kralıdır.
Düşük Karbonhidratlı Sebzeler:
- Brokoli
- Karnıbahar
- ıspanak
- Domates
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
- Marul
- Salatalık
- Tam Liste İçin Link Eklenecektir.
Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaya korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat geçmeden çok fazla miktarda yiyebilirsiniz. Çoğunlukla et ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lifleri, vitaminleri ve mineralleri içerir.
Yağ Kaynakları
- Zeytin yağı
- Hindistancevizi yağı
- Avokado yağı
- Orijinal Tereyağı
Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkırsa, dördüncü bir öğün ekleyin (ama geceleri yemek yemek yasak) :) .
Her yemeği bir protein kaynağından, yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden toplayın. Bu, sizi 20-50 gram karbonhidrat aralığına getirir ve açlık seviyenizi önemli ölçüde düşürür.
3-) Haftada 3 Kez Ağırlık Kaldırma (Tavsiye)
Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekmez, ancak tavsiye edilir. En iyi seçenekler ile en iyi sonucu almak için haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Isınma yapın ve biraz ağırlık kaldırın. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakar ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Düşük karbonhidrat diyeti üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken bir miktar kas bile kazanabileceğinizi göstermektedir Ağırlık kaldırma sizin için bir seçenek değilse, o zaman yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyo egzersizler yapmak yeterli olacaktır.
Unutmayın ki Avrupa Gelinlik Sizin için sadece mükemmel gelinlikler üretmekle kalmayıp gelinlerimizin mükemmel görünmesi için de sürekli rehberlik etmektedir :)
Sağlıkla Kalın :)