Bir ay en iyi chrono yeniden şekillenecek: yeni trendler
İlkbahardan beri spor salonundaki heyecandır. Hepimiz peşinden koşacağız ... rüya gibi bir siluet. Bahislerin yüksek olduğu söylenmelidir: sahilde sağlam bir figür giymek ve birkaç kilo almamak. « Müşteriler özellikle vücut merkezinden hızlı kilo kaybı ve kas gelişimi istiyor Club Med Gym'de Ürün Müdürü Eric Beische'i açıklar. İşte bir aylık bir program: yağ yakma için kardiyo ve figürü çizmek için kas geliştirme. Bu yüzden haftada üç aperatif zaplıyoruz (ve böylece rosé ve yer fıstığı) ve spor salonuna gidiyoruz. Bir taşla iki kuş.
Ne sıklıkla? Görünür sonuçlar için, haftada üç kez en az bir saat bir spor aktivitesi yapın: minimum 40 dakika kardiyo (biri yağ rezervlerine göre) ve 20 ila 30 dakika kas takviyesi.
Hangi makineler? E-f-i-c-a-e'yi düşünüyoruz. En iyi yağ brülörleri kalır: koşu bandı, eliptik eğitmen ve step. Fazla kilolu olanlar için: ayak değirmeni görünüşe rağmen yağ yakıcı kim. Halının ritmi ve eğimi, maksimum sonuç için hızlanır. Önemli: Antrenmanınızı optimize etmek için kalp atış hızınızı (220 yaş) hesaplayın ve sonucun% 70'inde çalışın.
Hangi grup derslerini seçmeliyim? - bisiklet: 800 kaloriye yakılan ve bacaklarınızı daraltan bir grup bisiklet dersi. Kursuna devam ediyoruz CX çalışıyor geleneksel kursa alternatif yanıklar ve tums arasında. Vücudun merkezini (abs, glute, bel, uyluk) 30 dakika içinde tonlayan kas güçlendirme açısından çok etkili yeni bir trend. -Beden dövüşü: Bu kurs hem eğlencelidir, hem de kardiyo düzenli olarak çok popüler yapar spor. Bacakların sık sık kaldırılmasını (vücudun en büyük kasları) içerir ve çok fazla enerji gerektirir ve bu nedenle kalori gerektirir. -Çapraz Boks: adının önerdiğinden daha az agresif (kaloriler hariç), bu yeni spor Savaştan önce bir boksörün fiziksel hazırlığından ilham alıyor. Özet olarak: O yağ ve kasların arkadaşı düşmanıdır. Kurs atölye çalışmasıyla gerçekleştirilir: dövüş, abs, kılıflama ... -Zumba ve Body Jam'den ne haber? Her zaman çok popüler olan bu iki aktivite, kardiyo ve rahatlamayı canlı bir müziğin ritmiyle birleştiriyor. “Bununla birlikte, kalori harcaması diğerlerine göre daha az spor tavsiye », Eric Beische analizi.
Antrenörün tavsiyesi: monotonluğu kırmak Dışarıda koşmak, spor Evde, grup dersleri ... Önemli olan, cesaretlendirilmemesi durumunda risk altındaki "faaliyetleri ve zevkleri" değiştirmek, Eric Beische'yi savunuyor. Peki, çok sportif bir ay için hazır mısın?
Kol Saatleri Nasıl Ayarlanır ? (GÜN VE AY AYARLAMA) (Kasım 2021)
clubmed spor salonu, karın, koçluk, zayıflama, spor