Su Tutulumu ve Bu Sorunu Gideren 10 Gıda
Bu makalede, su tutulumu sorununu ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak yiyeceklere bir göz atacağız. Bu yaygın ve hoş olmayan sorun sağlıklı beslenme ile ortadan kaldırılabilir.
Su tutulumu, vücutta anormal bir su birikmesidir. Yaygın bir sorun olsa da, çoğu vaka ciddi hastalıklarla ilgili değildir.
Su tutulumu birçok faktörden kaynaklanıyor olabilir. Bunlardan bazılarını, yani beslenmenizi kontrol edebilirsiniz. Şeker ve rafine unlar ve yağlar gibi yüksek oranda işlenmiş gıdaların ağırlıkta olduğu ağır bir beslenme şeklinden kaçının. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla beraber, bu su tutulmasına neden olabilecek bir faktördür.
Su tutulumu ve nedenleri
- Çok fazla ayakta durmak, oturmak ve hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemek.
- Östrojen, kortikosteroid, non-steroid anti-inflamatuar özellikteki ilaçlar veya tansiyon ilaçları.
- Kalp, karaciğer, böbrek veya tiroid ile ilgili hastalıklar.
- Hamilelik veya yumurtlama gibi hormonal değişiklikler
- Az su içmek.
- Çok miktarda işlenmiş ve tuzlu gıdaları tüketmek
- Yetersiz beslenmeden dolayı kanınızda yükske protein seviyesi bulunması
Ne yiyeceğinizi seçerken, bunun nedenini anlamak önemlidir. Su tutulumu ve beslenme konusunda ana faktörler, gıda bileşimi ile ilgilidir. Yedikleriniz:
- Yüksek oranda su içeriğine sahiptir.
- Potasyum içeriği: Bu mineral, vücudun bazı bölümlerinde su seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynar.
- Arındırıcı maddeler içerir.
Gıdalar
- Karpuz: Yüksek su içeriğinden dolayı karpuzun su tutmayı engelleyen diüretik etkisi vardır.
- Ananas: Bu meyve, su tutulumunu azaltılmaya yardımcı olan C vitamini ve manganezin yanı sıra sağlıklı sindirimi destekleyen bromelain gibi bileşikler içerir.Ek olarak, yüksek oranda lif içerdiği için , kabızlığı önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda kan dolaşımımızı geliştirmeye yardımcı olan bir arıtıcı olarak da görev görür.
- Üzüm: Önemli bir potasyum kaynağı.
- Avokado: Her 100 gram için potasyum bakımından en zengin meyvelerden biridir ve diyetimize önemli bir katkı sağlar. Bu mineral vücut sıvılarının düzenlenmesinde yardımcı olur.
- Narenciye. Portakal, çilek ve kivi, narenciye meyvelerinin birkaç örneğidir. Yüksek C vitamini içeriği sayesinde böbrek fonksiyonlarını teşvik ederler. Su içeriği, fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Domates. Bu yiyecek potasyum açısından çok zengindir, yani su tutulumu ile mücadeleye yardımcı olabilir. Ayrıca vücuttan toksinleri yok ederken, böbrek fonksiyonunu teşvik eder.
- Kereviz. Bu yiyeceğin yüzde 95’i sudur. Sonuç olarak, su tutulumunun azaltılmasında esastır. Ayrıca K vitamini içeriği sayesinde kan dolaşımını artırır ve sonuç olarak toksinleri ortadan kaldırır.
- Ispanak ve pazı. K vitaminleri bakımından zengin olan iki besin örneğidir. Kereviz gibi, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Enginar. Bu sebze karaciğerdeki toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böbreklerdeki kanı temizler. Aynı dolaylı olarak su tutulumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Kuşkonmaz. Yüksek lif, potasyum ve C vitamini içeriği nedeniyle, idrar söktürücü özellikleri idrar yoluyla toksinlerin ortadan kaldırılmasını sağlar.