Menstrüel döngünüz baştan savma mi? Daha sık baş ağrısıyla mı uyanıyorsunuz? Ayrıca her zamankinden daha sık geçimsiz, kızgın ya da belki üzgün hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, progesteron seviyeniz bu sorunların arkasındaki suçlu olabilir. Progesteron bir kadın cinsiyet hormonudur. Her ay yumurtlamayı takiben başlıca olarak yumurtalıklarda üretilir. Adet döngüsünün ve hamileliğin korunmasının çok kayda değer bir parçasıdır. Oysa progesteron sadece bir kadın cinsiyet hormonu değildir, fazla daha fazlasıdır. Sağlığınız için yaşamsal tartma taşır ve menopoz yolculuğunuzda oyunun kurallarını değiştirir. Hamileliği olası kılmak dışarıya, progesteronun vücudumuzda kayda değer bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz. Progesteron hormonu, vücudumuzda birçok metabolik faaliyet için gerekli ve kayda değer bir yere sahiptir. – Adet döngüsünü düzenli aylık periyotlar için sürdürmek, – Enfeksiyonlarla daha iyi savaşmak için üreme organlarını sağlıklı yetişmek, – Enerji üretmek ve kilo alımını durdurmak için metabolizmayı hız yapmak, – Kemikleri desteklemek ve osteoporozu durdurmak. – Şeker Hastalığı riskini eksilmek için kan şekeri seviyelerinin düzenlenmek, – Vücudu yakınlığa düzenlemek için libidoyu artmak, – Daha iyi bir ruh hali için mutlu hormonlarını salınımını uyarmak. Bundan Böyle bunun bayan sağlığı ve esenliği için fazla önemli bir hormon olduğunu biliyoruz. bu nedenle, kurnaz elde etmek ve progesteron seviyelerinizin uygun olmadığını belirten bazı işaretlere dikkat etmek önemlidir. Adet sırasında alışılagelmiş dengeyi korumak için progesteron gereklidir. Adet döngüsünün ikinci yarısında salgılanır. Düşük seviyeler adetleri ve hamile kalma kapasitesini etkileyebilir. Bu düşük progesteron belirtilerine dikkat edin: – Olağandışı rahim kanaması, – Yamalı veya kaçırılmış dönemler, – Hamilelikte lekelenme ve karın ağrısı, – Tekrarlayan erken düşük, – Ruh hali değişiklikleri, – Uyku bozukluğu, – Vesvese ve buhran, – Baş ağrısı ya da migren. Östrojen ve progesteron doğurganlığı ve adet döngüsünü sıralamak için birlikte çalıştığından, düşük progesteron seviyeleri östrojen seviyelerinin yükselmesine niçin olabilir. Yüksek östrojenli birinin safra taşı, kilo alımı, bitkinlik ve cinsel güdü ile ilgili sorunlar yaşaması muhtemeldir. İdeal bir vücut ağırlığını korumak, östrojeninizi teftiş aşağıda tutacak ve adet sorunlarını tetikleyen östrojen-progesteron dengesizliğine yardımcı olacaktır. Özellikle fazla kiloya sahip almak hormon dengesilerine niçin olabilir. Vücudun işlevlerini sürdürebilmesi için temel miktarda yağ dokusuna ihtiyacı vardır. Çok fazla kilo kaybı yeniden kortizol seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir (vücuttaki stresle savaşmayı kolaylaştırmak için) bu da düşük progesterona yol açar. Kronik gerginlik, progesteron seviyenizi düşürebilecek hormonlarınızı bozar. Seviyesini gözetmek ve stresinizi uzakta yakalamak için jurnal rutininizde meditasyonu benimseyin. Her gün asgari 30 dakikalık yürüyüşler yapmayı alışılmışlık haline getirin. Progesteron üretimi için zorunlu olan bir takım vitamin ve mineraller vardır. Dinç yağ: Progesteron üretimine asistan olan iyi bir kolesterol dengesini korumak için balık, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ taşıyan gıdalar tüketin. Çinko: Çinkonun yumurtlamaya yardımcı olan hipofiz fonksiyonlarını uyardığı bilinmektedir. Yağsız et gibi çinko yönünden zengin besinler tüketilebilir. Keza ıspanak, fındık, tahıl gevrekleri gibi magnezyum açısından zengin besinler de aynı şekilde asistan olur. Vitaminler: C Vitamini ve E Vitamini takviyeleri de açıklanmış durumlarda faydalıdır. Meyveler, kuruyemişler, taze yeşil yapraklı sebzelerden varlıklı beslenme önerilir. Bu yiyeceklerden kaçının: Soya proteinlerinden, fazla artı baklagillerden, karayılan otu, meyankökü gibi östrojen açısından varlıklı bitkisel takviyelerden kaçının. Bu, hassas kadınlarda dengesizliği tetikleyebilir. Lif alımını iyileştirin: Progesteron seviyenizi yolunda tutmak için tatmin edici lif alımına odaklanın. Kan şekeri düzensizliği, yumurtalık folikülü gelişimini ve progesteron üretimini bozarak hormonal kargaşa yaratır. Kan şekeri seviyenizi değişmez yakalamak ve hücrelerinizin insüline sağduyu olması, hormonal dengeyi korumanın kayda değer bir parçasıdır.