EZ Krunch Talimatları
1990'larda televizyonda satılan abdominal egzersiz aksesuarı EZ Krunch, standart krizi için bir alternatif sunuyor. Kullanıcılar cihazı dizlerinin arasında tutar ve bir kolu yukarı ve aşağı doğru pompalayarak abslerini çalışır. Döner tabanı sayesinde EZ Krunch, her biri kendi talimatları olan çok sayıda abdominal egzersize katılıyor. Egzersiz sırasında doğru formu sağlamak için çalışmadan önce EZ Krunch'ın kullanım kılavuzuna bakın.
Ileri krizi
Sırtınız düz ve zemine ayaklarınızla bir sandalye veya kanepe gibi düz bir zemine oturun.
EZ Krunch'un tabanını dizlerinizin arasında tutun, böylece tabanın kavisli kısmı dizlerinin üst kısımlarına ve EZ Krunch'un yastıklı kolu yukarıya bakacak şekilde kancalanır. EZ Krunch'un kolu bu noktada sıkıştırılmalıdır.
EZ Krunch'un tutamağını iki elinizle kavrayın ve tutamak durana kadar yumuşak bir hareketle yukarı doğru çekin.
Öne eğilme, tutamağı cihazın tabanına geri bastırmak.
Üç ve dördüncü adımları tekrarlayın.
Diz-ins
Yüksek sırt desteğine sahip bir yüzeyin üzerinde oturun. Sırtınızı destek üzerine yaslayın.
EZ Krunch'un kolunu iki elinizle tutun ve sternumun hemen altına yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın.
EZ Krunch'ı dizlerin arasına yerleştirin.
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, EZ Krunch'un kolunu sıkıştırın.
Tekrar dizlerini indir, EZ Krunch'un kolunu genişlet.
4. ve 5. adımları tekrarlayın.
Rotator Crunch
Ayaklarınız yere değecek şekilde düz bir yüzeye oturtun.
EZ Krunch'ı dizlerin arasına yerleştirin.
Kolu iki elinizle kavrayın, sternumun hemen altında tutun.
Göğsünüzü sağ dizinize doğru aşağı doğru indirin.
Dik konuma dönün.
Göğsünüzü sol dizinize doğru aşağı doğru indirin.
Dik konuma dönün.
Dört ila yedi arasındaki adımları tekrarlayın.
İpuçları
Karın kaslarınızı düzeltmek için kardiyovasküler egzersizi ve sağlıklı bir diyetinizi rutininize ekleyin.
Uyarılar
Egzersize başlamadan önce bol su içirin.