Bir masajın egzersiz sonrası etkisi nedir?
Masaj, cildinizin ve kaslarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çok fazla egzersiz yaparsanız, atık ürünler kasınızda ve bağ dokunuzda birikir. İyi bir masajla bu maddeler uzaklaştırılır, böylece daha iyi spor performansı elde edersiniz. Bu nedenle birçok üst düzey sporcu her gün masaj alır.
Ciddi acı ile masaj yapabilir miyim?
Kas ağrıları ve sıkışmış kaslar olması durumunda, masaj yaptırabilirsiniz. Lütfen hangi şikayetlerinizin olduğunu önceden belirtin. O zaman fazladan dikkat gösterebilir ve gerekirse başka bir şey olup olmadığını kontrol edebilirim. Ancak, ciddi fiziksel şikayetlerin tedavisinde uzman değilim. Bu durumda sizi doktor veya bir uzmana havale edeceğim.
Bir spor masajı nasıl yapılır?
Genellikle arkada 'aralıklı baskı' ile başlarım, bu da atığın bağ dokusundan uzaklaştırılmasını başlatır. Sonra sırt ve omuzlara masaj yapıyorum, kasları esnek hale getiriyorum ve gerginliğin olduğu yerde yoğuruyorum. Ayrıca kas ağrısına neden olan laktik asidi de çıkarıyorum (eğer sizden muzdaripseniz) ve düğümlerle uğraşıyorum. Sonra bacaklar ve genellikle kalçalar, zevkinize ve ihtiyaçlarınıza göre her şey. Zamana bağlı olarak, kolları da dahil olmak üzere ayakları ve önü yaparım.