Aşağıda Slam N Ropes & reg hakkında bir genel bilgi ve bir ip seçerek nasıl gidileceği anlatılmaktadır.
Ayrıca, Battle Ropes olarak bilinen ağır koçluk ipleri çoğu okulda, temel sporcularla spor salonları ve ortak kondisyon ve kondisyon için bir eğitim temeli haline gelmiştir. Bu basit ama devrim niteliğindeki dişli parça, her insan için aralığı, gücü ve kardiyo eğitimini yeniden tanımlamaktadır.
İpleri denediğim çoğu insan, 50 fitlik 1.five & rdquo veya 2 & rdquo bir ip parçasının ne kadar zorlu ve zorlu olduklarına şaşırdıklarını söylüyor, ama onlar, onların tüketicileri ve atletleri Hızlı efektler ve sonuçlar gibi. deneyimlediklerini. İpleri ilk kez kullanan çoğu insan 30 ila 60 saniyede tamamen dışarı çıkar. Bu talimat yorgunluğu, kullanıcı ve rsquos kas dayanıklılığı ve kavrama gücü ile her aerobik olarak gerçekleşiyor.
Hangi iple başlamalıyım?
Eğer düzgün koşullanmış bir atlet olmadıkça bir 1.five & rdquo 50 ft Poly veya Manila halat ile başlamanızı öneririm o zaman sen 40 veya 50 ayak 2 & rdquo poli veya manila ipi ile başlayabilirsiniz. Birkaç ay boyunca 1.five & rdquo ipi ile eğitim aldıktan sonra, talimatınıza 2 & rdquo ipini ekleyin. 1.five & rdquo 50 ft. Poli halat ağırlıkları 23 lbs, 50 ft. 2 & rdquo poly 40 lbs ağırlığındaydı. ve 40 ft ağırlığında 32 lbs. Bu çok zıplıyor ve kas dokularınızı ve kalbinizi inanılmaz derecede hızlı bir şekilde yoruyor. 1.five & rdquo ile iki & rdquo ip arasında geçiş yapmak, dayanıklılığınızı ve gücünüzü anında geliştirmek için üstün bir yoldur.
Dişilere ne boyutta bir iple ihtiyaç duyulur, bir genç veya şekilsiz bir kişi başlıyor mu?
Başlarken herkesin kesinlikle 1.five & rdquo 50 ft halat kullanması gerektiğini tavsiye ederim. 30 ft’lik bir halat, kısa bir süre içinde hızla da karmaşıklaşacaktır. Çoğunlukla ip koçluğu bir türden biri olduğu için ve momentuma dayanmadığı için, ilk kez denemeye çalışan çoğu insan hızla sarılmış ve yorulmuş hale gelir. Bunun nedeni, başka hiçbir eğitim yaklaşımının halat dalgalanma hareketlerini taklit etmemesidir. Tıpkı bir bisiklete binip, sonra da çok iyi bir yüzücü olabileceğiniz gibi. Ya da futbol oynayın ve beyzbolda harika olun. Her antrenmanın kendi ana kas grupları vardır ve bunlar da kullanıldıkları kesin taktikler vardır. Vücudunuz eğitime uyum sağladığından, hareketlerinizde daha koşullu ve etkili olacaksınız. Bu olduğunda, ilerlemeyi sürdürmek için daha uzun veya daha ağır bir ipe ihtiyacınız olacaktır.
İlerleme nasıl korunur:
Halatlarla ilerleyen direnç kullanmanın en iyi yolu, bir çift hızlı çapa askısı kullanmaktır. Bu kayışlar özellikle 1.5 & rdquo 50 ipinizi veya iki & rdquo 50 fit ipinizi ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir uzunluğa kısaltabileceğiniz şekilde yapılmıştır. Ardından ilerledikçe ve arttıkça, bu ipi temel olarak kayışınızı ayarlayarak yapabilirsiniz. Bu size para kazandıracaktır çünkü 1.5 & rdquo 30 veya 40 ft’lik bir halat satın aldığınız takdirde, potansiyel olarak bu koçanı oldukça kısa bir süre içinde normal bir koçluk ile aşacaksınız. Ardından, daha uzun veya daha kalın bir ip elde edeceksiniz. kendini. 2 & rdquo 50 ft halat, çoğu insanın kullanması için zor bir yoldur, ancak kayışla, ipinizi hızlı bir şekilde kısaltabilirsiniz ve ipin ağırlığını büyük ölçüde azaltabilirsiniz, ancak yine de bir başkasının kullanması için daha uzun bir ipe sahip olabilirsiniz. Önyükleme kampı, okullar, spor salonları veya karma dövüş sanatları koçluğu için harika.
Eğer sınırlı bir talimat alanınız varsa, endişelenmeyin, iç mekan kullanımı için ipi kısaltabilirsiniz ama yine de dış eğitim için kullanabilirsiniz.
Hangi ipi almalıyım?
Poly rope: Kullanabileceğiniz üç tip halat vardır. Poli, hem içeride hem dışarıda koçluk yapacak bir kişi için en iyi seçimdir. En büyük poli türü,% 80-20 oranında polipropilen / polyester karışımıdır. Bu karışım en uzun sürecek ve en az yıpranacaktır. Ayrıca büyük bir poli pro ve ipin de plastik ve kırılgan olacak. Büyük bir polyester ve ipin de yumuşak olacak ve çekilip parçalanacak. Ayrıca 3 kişinin ip ipi sıkıca sarılmış ve sağlamlaştırılmış olmalıdır. Çoğu poli halat tekne veya deniz kullanımı için yapılır ve malzemenin uygun karışımı olmayacak veya çok gevşek olacaktır. Bu ip ayrıca spor salonlarında, okullarda veya ortak eğitimde ticari kullanım için ideal seçimdir.
Manila halatı: Dışarıda, bir bodrumda veya hızlı bir şekilde süpürebileceğiniz bir yerde eğitim olacaksanız, manila en iyi seçimdir. Bu ip, poli’den daha ekonomiktir ancak kullanımla birlikte tutulan doğal lif ve halatın denizaşırı nakliye için işleme tabi tutulduğu petrol nedeniyle konutunuzun içinde kullanılmamalı veya depolanmamalıdır. Bu petrolün işlenmesi güvenlidir, ancak yeni halat, zamanla dağılmasını sağlayan sağlam bir yakıt kokusu ortaya çıkarır.
Naylon kaplı ip: naylon kaplı bir halat, en iyi avlanmadır ve şu anda siyahtır. Bu ip, dokunuşa harika gelir ve antrenman yaparken serin bir ses verir. Suya dayanıklıdır ve nemli bir bezle silinebilir. Bu ipin sadece düzgün veya aşındırıcı olmayan bir yüzey üzerinde iç mekan antrenmanında kullanılması gerekir. Bu ipliğin müthiş özelliklerinden biri, çapa kayışınız ile ilgili bir ip ile sarılmasıdır, böylece çapa nesneniz hakkında ipinizi sarmak zorunda kalmazsınız. Ankrajla çalışan ankrajı doğrudan duvara monte edilmiş bir göz kancasına bağlayabilirsiniz. Eğer bir göz kancası yoksa, bir tek çapa kayışı bağlantı noktanızdan geçebilir ve daha sonra iki kayışları toplu olarak kayışla bütünleşmiş bir çengelli kancaya bağlayabilirsiniz.
Antrenör Bruce Pahl