We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Futbol oynamak kalbin zayıflığı için değil. Koşuyorsun, çabuk duruyorsun, diğer insanlardan kaçıyorsun ve uğraşıyorsun. Sen oynadıktan sonra kasların ağrıyor olması şaşırtıcı değil. Birkaç farklı faktör futbol oynadıktan sonra ağrılı kaslara katkıda bulunabilir. Ve yerinde bir planla vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Acil kas ağrısı
Futbol oynarken ya da futbol oynadıktan hemen sonra ağrı, rahatsızlık ya da acı hissedebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, bu acı genellikle hızlı bir şekilde dağılıyor. Kaslarınızdaki yorgunluk ve besin tükenmesinden kaynaklanır. Egzersiz yaparken vücudunuz vücudunuzdaki kalori ve karbonhidratları yakıyor. Glikojeni veya depolanmış karbonhidratları tükettiğinizde, kaslarınız daha yorgun hale gelir ve ağrı hissedebilir. Egzersiz yapmayı bırakıp hemen daha iyi hissettiğiniz bir şeyi yediğinizde.
Gecikmeli Kas Ağrısı
Diğer yaygın kas ağrıları gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS'dir. Bu, 24 ila 48 saat içerisinde ya da futbol oynayarak gerçekleşir. Bu ağrı türü kas dokusuna yapılan mikrotravmadan kaynaklanır. Normal olsa da, çok rahatsız edici olabilir ve iyileşmesi birkaç gün sürebilir. Yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınızda, kaslarınız alıştıklarının ötesine doğru itilir. Mikroskobik gözyaşı vücudunuzun kas liflerinde ortaya çıkabilir. Bu gözyaşları ağrıyor ve vücudunuz iyileştikçe ağrı da dağılıyor.
Kalıcı Acı
Futbol oynadıktan birkaç gün sonra kendinizi daha iyi hissediyor olmalısınız. İlk başta gerçekten ağrıyor olsanız bile, her günün biraz daha iyi olduğunu fark edersiniz. Acı veya rahatsızlık birkaç gün devam ederse veya daha da kötüye gidiyorsa, yaralanma olabilir. Küçük bir kas çekme olabilir, ancak iyileşmezse bir doktora görünmelisiniz. Etkilenen bölge şişmiş veya dokunma ağrılı olabilir. Doktorunuz sizi temizleyene kadar başka futbol oynamaktan kaçının.
Kas Ağrısından Kaçınmak
Ne kadar sık futbol oynarsan, o kadar az acı çekersin. Zorla mücadele değil, kaslarınız güçlenir ve aktiviteye alışır. Önlemek ve ağrıdan kurtulmak için daima ısınma ile başlayın. Koşmak veya beş ile 10 dakika yürümek ve kaslarınızı futbol için hazır hale getirmek için dinamik uzatmalar yapın. Oyununuzdan sonra statik gerginlikler yapın ve 15 ila 30 saniye bekleyin. Oyundan bir gün sonra egzersizden bir gün ayırın ve terlediğiniz şeyleri değiştirmek için bol miktarda sıvı için. Vücudunuzu yenilemek ve toparlanmaya yardımcı olmak için oyununuzdan 30 ila 45 dakika içinde yiyin.