Birçok arkadaşımız Rachel'ın “disiplini” ni kıskanırken, onun durumunun biraz üzgün olduğunu düşündüm. Bu Yemekte, O Değil! Hızlı kilo vermeye çalışırken bile yemeğin keyifli olması gerektiğine inanıyoruz! Aslında, eğer çok kısıtlayıcıysanız, muhtemelen bir beze ya da daha kötüsü, tek bir oturma masasında bir karton kutunun içine attığınız kadar bıkmış olursunuz. Binging sadece zor kazanılmış ince kazancınızı düşürmez, aynı zamanda sizde havasız hissetmenizi sağlar.
Peki yemek seven bir dieter ne yapmalı? Söyleyelim, tabağınızı doldurun ve yemeyi kucaklayın! Ses gerçek olamayacak kadar iyi mi? Peki bir yakalama var. Tabağınızı cips ve çerezlerle doldurmak, flab'ı kesmeyecek - üzgünüm. Bunun yerine, tabağınızı bu sinir bozucu kiloları kaldırıma atmanıza yardımcı olacak yiyeceklerle doldurmalısınız. İpuçlarımızı takiben, size aç bırakmayacak, zayıflama ve lezzetli yiyeceklerle dolu bir tabağa oturabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun? Aşağıya doğru ilerleyin, yiyecek severler için özel kırpma ipuçlarımızı inceleyin ve bugün kilo verin!
Kalabalık Başlatmaya Başlayın
Biliyoruz ki, büyükannemize yayılan bu harika görünüyor - yardımcı olamıyorsunuz ama tabağınızı doldurup… ve saniyeliğine geri dönün. Seni azarlamak üzere olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsun. Aslında üçte bir geri dönmen gerektiğini düşünüyoruz - ama sadece kalabalıklaşma kuralımızı takip edersen. Genellikle beslenme uzmanları tarafından önerilen bu strateji, basit bir tanesidir. Tabağınızı sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler (sebzeler gibi) ile doldurun, böylece daha fazla kalori seçeneği (kızarmış tavuk gibi) için yer kalmaz. Bu stratejiyi izlediğinizde, pratik olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz; Sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler genellikle lif ve su gibi açlıktan bastıran besinlerle yüklü olduğundan, olasılıklar 'istediğiniz kadar' tek bir plaka olacak kadar iyidir.
Applesauce içinde değiştirin
Eğer ev yapımı hamur işleri sizin diyet kriptonitiniz ise, onu alırız. Sıcak, yapışkanlı kurabiyeler, başladığınız zaman yemeğe son vermek için ve hatta daha da zorlaşmak zor. Mal haberleri, şekersiz elma püresi için şekeri değiştirmek, yüzlerce kalori biriktirebilir! Beyaz bir fincandan 770 kaloriden fazla miktarda olmasına rağmen, aynı miktarda şekersiz elma suyunun yaklaşık 100 kalorisi vardır. Çerezlerinizin ne kadar büyük olduğuna bağlı olarak 20 ila 80 kalori arasında kolayca tasarruf edebilirsiniz! Aşırı kurabiye yemeyi onaylamıyor olsak da, şekerlemeleriniz sağlığa kavuşmuşsa, bir ya da iki tanesi fazla yememek belinize fazla zarar vermeyecektir. Not: Elma püresi için şeker değiştiriyorsanız, 1: 1 oranında bir oran iyi çalışır; ama kullandığınız her bir elmalı elma suyu için, tarifinizdeki sıvı miktarını 1/4 fincan azaltın.
Quinoa'yı bırak
Paniklemeden ve quinoa'yı dağıtmak üzere olduğumuzu düşünmeden önce bizi dinleyin. Büyük bir glütensiz lif ve protein kaynağıdır ve bunu sıklıkla okuyucularımıza öneriyoruz. Ancak, porsiyon kontrolü sizin için bir sorunsa veya daha fazla miktarda yiyecek tüketerek daha fazla kendinizi tatmin ederseniz, bulgur (tabbouleh salatasındaki ana bileşen) ile değiştirmek daha iyi olabilir. Niye ya? Kupa için fincan 70 daha az kalori ve üç gram daha fazla göbek dolgulu lif var. Yani, tipik kalori alımını aşmadan sadece daha fazlasını yiyemezsiniz, aynı zamanda sizi quinoa'dan da daha fazla doyurmaya devam edecektir.
Mezeler için Evet Deyin
Garip görünebilir olsa da, yemeğe oturmadan önce bir şeyler yemek, genel olarak tükettiğiniz kalori sayısını önemli ölçüde azaltabilir. Bunun için sözümüze gerek yok. Bilim uyuşmazlıkları: Bir Penn State Üniversitesi araştırması, bir öğün yemeğine gitmeden önce bir elma yemenin, toplam kalori alımını yüzde 15 azalttığını buldu! Appetite dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, bir yemekten önce bir kase sebze bazlı, düşük kalorili çorbanın tadını çıkarmanın, öğle veya akşam yemeğinizde tüketilen kalori sayısını yüzde 20 oranında azaltabildiğini buldu.
Terlemeden Önce Yiyin
Eğer zayıflama girişiminde hızlı kardiyo yapıyorsanız, muhtemelen fiziğinize daha fazla zarar veriyorsunuz demektir. Aç karnına egzersiz yapmak yerine, spor ayakkabılarınızı giymeden önce bir parça tost ekmeği veya bir parça meyve gibi karbonhidratlı bir aperatif yiyin. Diğer besin maddelerine kıyasla, vücut karbonhidratı en kolay şekilde yakar, bu da egzersiz için en iyi yakıt kaynağıdır - ve kendinizi zorlaştırabilirsiniz, sonuçlarınız o kadar iyi olur. Ayrıca, terlemeden önce bir şey yediğinizde, yorucu, aç bırakılmış egzersizler sırasında sıklıkla ortaya çıkan yağ depolayan stres hormonlarının korunmasına yardımcı olabilir. Kısacası, spor salonuna girmeden önce bir şeyler yemek, her zaman istediğin bedeni almanıza yardımcı olabilir.
Buharlı olsun
Sote edilmiş sebzelerin besleyici bir garnitür olduğunu inkar etmekle kalmaz, ama her kalorili parçalamaya veya parçalanmaya çalıştığınız zaman sayar. Eğer kızartma tavasında genellikle iki yemek kaşığı yemek kaşığı kullanırsanız, sadece sebzelerinizi buharda pişirerek 250 kaloriden tabağınıza gelmesini sağlayabilirsiniz. Aslında, bu sağlıklı değişimi iki hafta boyunca her gece yapmak, çerçevenizden bir kilo yağ alabilir. En iyi kısım? Biraz daha uzun sürmesine rağmen, tabağınıza fazladan bir porsiyon veya iki tane ekleme yapsanız bile yine de sonuçları göreceksiniz.
Ses için bak
Büyük bir ikileminiz var: Bir Netflix maratonunun keyfini çipsiniz olmadan, sizin yerinizdeki cipsiniz olmadan hayal edemezsiniz, ama aynı zamanda en iyi arkadaşınızın düğününden önce kilo vermeye de çalışıyorsunuz. Porsiyon kontrolüne dalmak ve boş bir tek porsiyon Lay'in çantasına ne yazık ki bakmak yerine, kalorilerin bir kısmı için benzer bir lezzet veren bir aperatife geçin: hava patlamış mısır! Bir bardak patlamış mısır sadece 31 kaloridir - beş adet kızartılmış patates cipsi içinde bulunan aynı kalori miktarıdır. Bu basit, zayıflama anahtarını yapmak uzun vadede yüzlerce kalori biriktirir. Kutlamak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Patlamış mısır çok düşük olduğundan, çok daha büyük bir porsiyona girmekte özgürsünüz, tüm gece boyunca nosyon yapacak bir şeyiniz olacak.