Düşme için risk faktörleri nelerdir?
Kas kuvveti yetersiz olanlar, daha önce düşenler, yürüme bozukluğu olanlar, denge sorunu olanlar, baston koltuk değneği kullananlar, eklem rahatsızlığı ve kireçleme tanısı olanlar, kalp, ritim ve tansiyon düşüklüğü sorunu olanlar, görme kusuru olanlar, idrar kaçırma sorunu olanlar, depresyonu olanlar, 80 yaş ve üstü kişiler, dört veya daha fazla ilaç kullanan kişiler. Yaşlanmak, düşmek ile eşdeğer değildir. Basit birkaç önlem alarak düşme riskinizi azaltılabilir.Riskleri azaltmanın yolları nelerdir?
ADIM 1
-Doktorunuzla görüşün,
– İlaçlarınızı gözden geçirin,
-Daha önce düştünüz ise mutlaka belirtin
-Diğer sağlık sorunlarınızı gözden geçirin
-Kalp kontrollerinizi yaptırın,
-Sık baş dönmesi oluyorsa doktora gidin,
-Osteoporozunuzu tedavi ettirin, kalsiyum ve D Vitamini alın,
-Görmenizi ve gözlerinizi kontrol ettirin.
ADIM 2
-Hareketli kalın
-Denge ve yürümeyi geliştirmek için fizik tedavi uzmanına başvurun,
-Banyo tuvalet ve giyinme ile ilgili sorunlarınız varsa fizik tedavi uzmanına başvurun,
-Egzersiz grubuna katılın.
-Uygun ayakkabı kullanın
-Evinizi güvenli hale getirin(ışıklandırma, riskleri yok etme gibi)
-Destek cihaz kullanın ( Baston, tutunma kolu, kalça koruyucu,ışık gibi)
Öneri:
Düşmeleri azaltmanın en önemli yollarından birisi, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, sizi daha güçlü kılar, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Yürüyüş ve yüzme en iyi egzersiz tipleridir. Dans hem eğlenceli hem de çok yararlıdır.
Haftanın çoğu gününde 30 dk fiziksel aktivite yapın. Her hafta 180 dk orta yoğunluktaki egzersiz yapın. Günlük 30 dk olan aktivite süresini az az arttırın.
Düşmeler Neden Kaynaklanır? Alınması Gereken Önlemler Nelerdir?
Düşme için risk faktörleri nelerdir?