Karpuz neden kilo vermek için yararlıdır, obezite ile savaşırken yemek mümkün mü, karpuz diyeti seçenekleri
Kilo vermeyi ve vücudu boşaltmayı amaçlayan diyet programlarında sıklıkla mevsim meyveleri kullanılır. Ağustos ortasından eylül sonuna kadar olan dönemde beslenme uzmanları, kilo kaybı için karpuz kullanılmasını önermektedir. Yüksek glisemik indekse (yaklaşık 75-80 birim) rağmen, kalori içeriği düşüktür ve 100 g küspe başına 30 kcal'dir, bu da karpuz meyvelerinin diyet beslenmesinde aktif olarak kullanılmasını mümkün kılar.
Makalede şu soruları ele alacağız: Taze karpuz posasının vücuda faydaları ve zararları, kalori içeriği, karpuz yemenin kilo vermenin mümkün olup olmadığı, menü seçenekleri ve diyet süresi, karpuz kilo verme programlarının avantajları ve dezavantajları, kontrendikasyonları.
Makalenin içeriği
- Kilo kaybı için karpuz
- Kilo verenlerin karpuz yemesi mümkün mü
- Karpuz diyeti: menü seçenekleri ve diyet süresi
- Karpuzda oruç günü
- Kontrendikasyonlar
- İpuçları & Hileler
- Kilo vermenin yorumları
- Sonuç
Kilo kaybı için karpuz
Karpuz severler sadece tadının tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulabilir. Diyet yaparken karpuzların diyete dahil edilmesine izin verilir, çünkü kalorileri düşüktür, pratik olarak yağ ve zararlı karbonhidrat içermezler.
Olgunlaşma sırasında meyvelerde glikoz ve fruktoz baskındır.ve sadece karpuz sakarozu saklama sürecinde, şekle zararlı, birikir. Ayrıca meyveler zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir: B vitaminleri, beta-karoten, likopen, potasyum, kalsiyum, bakır, fosfor, magnezyum.
Karpuz sindirimi uyarır, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, metabolizmayı harekete geçirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Meyve özü bakımından oldukça zengin olan bitkisel lif suyu iyi emer, midede iştahı bastırmak için gerekli olan ek hacim oluşturur.
Dışında, lif, yağların parçalanmasını hızlandırırBu, lokal subkutan yağ birikimini önler, dayanıklılığı ve performansı artırır, bu da fiziksel aktivitede artışa ve ek kalori yakılmasına neden olur.
Kompozisyon ve özellikler
Karpuz posasının temel bileşeni sudur (% 90-92), minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içerir. Ayrıca karpuzun meyveleri diyet lifi bakımından zengindir. Bileşim nişasta ve kolesterol içermez, ancak yüksek konsantrasyonlarda vitamin ve mineral bulunur. Mineral tuzlar kalsiyum, potasyum, çinko, magnezyum, sodyum, florin, demir, bakır, manganez içerir.
Vitaminlerden yüksek B vitamini içeriği kaydedilmiştir (kolin, riboflavin, tiamin, piridoksin, pantotenik asit, tiamin), ardından A vitamini (beta-karoten ve beta-kriptoksantin içerir), ardından askorbik ve niasin, betain, E ve K vitaminleri gelir.
Karpuzun çok çeşitli terapötik aktiviteleri vardır, vücudu bir bütün olarak iyileştirmenize izin verir, birçok hastalığın tedavisinde yardımcı olur, kardiyovasküler, sindirim, idrar ve sinir sistemi hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesini sağlar.
Meyvenin belirgin bir diüretik, gaz giderici, ateş düşürücü, antispazmodik, iltihap önleyici, müshil etkisi, hematopoez süreçlerine katılır, su-tuz dengesini ve metabolizmayı normalleştirir, vücuttaki toksinleri ve toksinleri giderir, kas ağrısını hafifletir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Konsey. Karpuzdan en iyi şekilde yararlanmak için, böcek ilacı kullanılmadan yetiştirilen kendi mahsulünüzü yemeniz önerilir.Aksi takdirde, pazarda veya bir mağazada meyveleri seçerken, dış kalite göstergelerine dikkat edin. Bunlar boyut, şekil, sap, ses, desen, toprağın sarı noktası ve saklama koşullarıdır. Karpuzu bir nitrat ölçer veya doğaçlama yöntemlerle kestikten sonra, hamurun nitrat içeriği açısından kontrol edilmesi önerilir.
Kalori içeriği ve BZHU
Karpuz, düşük kalorili bir yiyecek olarak sınıflandırılır. - 100 gr taze hamur için 30 kcal. Protein konsantrasyonu nispeten düşüktür - 100 g yenilebilir kısım başına 0,6 g ve yağlı maddeler neredeyse hiç yoktur - 0,2 g.
Meyveler kolay sindirilebilir karbonhidratlar içerir:
- glikoz - 1.58 g;
- fruktoz - 3.36 g;
- sükroz - 1.21 g;
- maltoz - 0,06 g
Bileşimdeki hızlı karbonhidratların varlığı nedeniyle karpuz yüksek glisemik indekse sahiptir. - 75 birim. Yüksek GI'li yiyecekler yemek kilo vermeye aykırıdır. Peki vücut ağırlığını düzeltmek ve vücudu temizlemek için karpuzu diyetle kullanmak mümkün müdür? Cevap kesin - evet. Gerçek şu ki, bir karpuzun GI'sinin kendisi çok bilgilendirici değildir. Meyvenin% 90-92 sudur ve kilo kaybı için zaten uygundur, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye ve şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olur.
Ve en önemli şey, olgun meyvelerdeki karbonhidratlar fruktoz ve glikoz ile temsil edilir., ve kötü şeker yalnızca saklama sırasında görünür. Ağırlığı azaltmak ve vücudu iyileştirmek için olgun ve yüksek kaliteli meyveler kullanabilirsiniz ve yeşil ve olgunlaşmışlar kategorik olarak kontrendikedir.
Fazla kilo vermenin diğer yolları hakkında:
Kilo verenlerin karpuz yemesi mümkün mü
çok ünlü beslenme uzmanları kilo vermek için karpuz kullanılmasını tavsiye ediyor... Diyet, meyve özünün metabolizmayı normalleştirmesi ve sindirimi iyileştirmesi ve lipaz etkisi altında yağların yağ asitlerine parçalanması gerçeğine dayanmaktadır. Çilek, vücuttaki toksik maddeleri emen ve uzaklaştıran, fazla sıvıyı emen ve küçük bir porsiyonla hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlayan ve atıştırmalıkları reddetmenizi sağlayan çok sayıda çözünmez lif içerir.
Bazı uzmanlar, karpuz diyetinin düşük kalorili içeriğinden kaynaklandığına inanıyor. sağlığı olumsuz etkiler çünkü karpuz tam bir vitamin ve mineral seti içeremez. Vücudun mikro ve makro element ihtiyaçlarını karşılamak için menünüze çeşitli ürünler eklemelisiniz.
Ayrıca oku:
Lehine ve aleyhine puan "
Karpuz diyeti, günde 1 kg alınmasına yardımcı olan birkaç diyetten biridir.ve hepsi meyvenin eşsiz özellikleri sayesinde. Kilo vermek isteyenler için karpuzla ilgili ilginç olan şey:
- düşük kalorili içerik (çeşide bağlı olarak yaklaşık 30-38 kcal) ve zayıf karbonhidratlar (esas olarak glikoz ve fruktoz);
- Bağırsaklardan toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırıldığı lif içeriği. Lif, iştahı kontrol etmeye, yağları parçalamaya, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur;
- doğal müshil etkisi;
- şişkinliği nötralize etmenize ve fazla sıvıyı vücuttan atmanıza izin veren diüretik özellikler;
- yüksek doz folik asit konsantrasyonu, etkisi altında, zararlı kolesterol göstergeleri azalır, yağların metabolizması normale döner.
Karpuzda kilo vermeye karşı argümanlar Ürüne alerji, kontrendikasyon öyküsü, arka arkaya 5 günden fazla veya daha fazla süreyle diğer yiyeceklerin diyetten çıkarılmasıyla tekli diyetler.
Zarar ve fayda
Karpuz, çeşitli koşullarda sağlığı iyileştirebilir organizma ve hastalıklar, bir dizi sistemin işleyişini sağlamak, yağ birikintilerinin yakılmasını harekete geçirmek.
Ayrıntılı olarak ele alalım, karpuz farklı sistemler ve organlar için nasıl yararlıdır:
- Gastrointestinal sistem organları için... Yüksek lif içeriği bağırsak hareketliliğini artırır, metabolizmayı normalleştirir ve sindirimi iyileştirir, hafif bir müshil etkisi vardır, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden temizler.
- Sinir sistemi için... Sakinleştirici görevi görür, tahrişi giderir, kaygı ve korkuyu giderir, uykuya dalmayı teşvik eder ve uykuyu iyileştirir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır, antispazmodik bir etkiye sahiptir, kalbin damarlarını genişletir.
- Üriner sistem için... Meyve eti% 90 su olduğu için tüketildiğinde idrar miktarı artar, bununla birlikte zararlı toksik maddeler ve tuz birikintileri giderilir. Bu, böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturmaz, bu da taş oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve renal pelvis ve böbrek iltihabından muzdarip insanların durumunu hafifletir. Ayrıca karpuzun antienflamatuvar etkileri vardır.
- Kalp ve kan damarları için... Hematopoez süreçlerinde yer alır, damar duvarlarının mukavemetini ve elastikiyetini arttırır, geçirgenliğini azaltır, kandaki zararlı kolesterol seviyesini düşürür, yüksek tansiyonu normal değerlere sabitler. Diüretik etkisi nedeniyle arteriyel hipertansiyon, kalp yetmezliği üzerinde olumlu etkisi olan şişkinliği ortadan kaldırır. Ayrıca koroner kalp hastalığı olan ateroskleroza karşı iyi bir koruyucu önlem olarak hizmet eder.
- Kas-iskelet sistemi için... Kas ağrısını dindirir, kemik dokusunu güçlendirir, osteoporozu önler, daha iyi kalsiyum emilimini destekler, vücuttaki ürik asit tuzlarını çözer ve uzaklaştırır, metabolizmayı normalleştirir ve eklemlerde ve böbreklerde fazla tuz birikimini önler.
Nitrat posası yemek sağlığa zararlı olabilir... Karpuz, büyük miktarlarda vücuda toksik olan ve besin zehirlenmesine, solunum yetmezliğine neden olabilen, sindirim sistemini bozabilen, kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini tetikleyebilen nitratları yenilebilir kısımda biriktirme eğilimindedir.
Gıda alerjisi olan kişilerde karpuz içmek ayrıca sağlığı olumsuz etkileyebilir ve kızarıklık, ciltte soyulma, kaşıntı, şişme şeklinde alerjik reaksiyon gelişimini tehdit eder.
Kilo verenlerin geceleri karpuz yemesi mümkün mü
Geceleri karpuz yiyebilir miyim? Beslenme uzmanları kesin olarak cevap veriyor - evet, sadece küçük bir kısım. Gerçek şu ki meyve, düşük kalorili içeriği ile açlığı iyi giderir, hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlar.Zararlı ürünler yememeyi mümkün kılar. Ayrıca meyvede bulunan serotonin, merkezi sinir sisteminin işleyişinde önemli rol oynar. Beynin aktivitesini harekete geçirir, istenmeyen dış uyaranların agresif etkilerine karşı korur, stresi azaltır, uykusuzluğu giderir.
Gece karpuz içmenin yararları veya zararları, yenen porsiyona bağlıdır.... Büyük miktarda kağıt hamuru sık idrara çıkmaya neden olabilir, uyandıktan sonra şişkinliğe neden olabilir, bu da bileşimdeki yüksek su içeriği ile ilişkilidir.
Referans için. Seksologlar ve ürologlar, erkeklerin yatmadan önceki akşam karpuz tüketmelerini önermektedir. Meyvenin bileşiminde bulunan arginin, üreme sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir: Dış genital organlara kan akışını arttırır, cinsel sağlık ve cinsel arzudan sorumludur, cinsel ilişki için yeterli bir ereksiyonun sağlanmasını ve sürdürülmesini sağlar.
Karpuz diyeti: menü seçenekleri ve diyet süresi
Diyet, bir karpuzdan (mono diyet) oluşabilir veya genişletilmiş bir yiyecek listesi içerebilir.... Mono-diyet 5 gün için tasarlanmıştır. Düşük kalorili içerik ve dengesiz beslenme, artan idrara çıkma, dışkı kıvamındaki değişiklikler nedeniyle sağlık sorunu olmayan kişilere böyle bir kilo verme programı önerilebilir.Diyet, 10 kg insan vücut ağırlığı başına 1 kg + 1.5-2.5 litre saflaştırılmış durgun su oranında karpuz posası içerir. Tüm yiyecek hacmi 5-6 öğüne bölünmüştür.
Koruyucu karpuz diyeti 10 gün boyunca karpuz yiyor (10 kg ağırlık başına 1 kg). İzin verilen yiyecekler arasında çavdar, kepek veya tam tahıllı ekmek bulunur. Bu durumda en az 1,5 litre serbest sıvı tüketmek gerekir. Damıtılmış su, bitki çayları, şekersiz yeşil çay olabilir.
Konsey. Diyetin herhangi bir çeşidiyle, ayrıca çeşitli vitamin ve mineral içeren karmaşık müstahzarların alınması önerilir.
Kaç kg kilo verebilirsiniz ve hangi dönemde
Maksimum sonuç - 10 günde eksi 10 kg... Diyete spor dahil edilirse bu mümkündür. Ancak bu kadar hızlı kilo kaybı sağlığa zarar verebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle, en iyi seçenek, 3 ila 7 kg fazla kilo verebileceğiniz on günlük bir koruyucu diyet olacaktır.
Diyetten çıkmak
Karpuz diyetinden çıkış kademeli olmalıdır... Yapılan çabaların boşa gitmemesi ve kaybedilen kilogramların faizle iade edilmemesi için beslenme uzmanları, "zararlı ürünlerin" kötüye kullanılmasını önermiyor.
Tanıdık yiyecekler yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde diyete dahil edilir.... Birincisi, düşük kalorili süzme peynir, peynir, süt ürünleri, birkaç gün sonra suya yağsız salata, sebze çorbası, ardından yağsız et (tavuk, dana eti) ve balık ekleyebilirsiniz. Bunca zaman her gün 30 kg ağırlık başına 1 kg taze karpuz eti yemeyi unutmayın.
Karpuz Diyetinin Avantaj ve Dezavantajları
|profesyoneller||eksiler|
|Kilo kaybı garantili||Karpuz diyetinin kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.|
|Pişirmeye ve kalori saymaya gerek yok||Diyet dengesizdir ve vücuda zarar vermemek için arka arkaya en fazla 10 gün boyunca diyet rejimini izlemeniz gerekir.|
|Diyetten doğru çıkış sağlanarak elde edilen sonucu uzun süre saklayabilirsiniz.||Alerjik reaksiyon ve gıda alerjisi riski|
|Vücudu iyi temizler, şişkinliği giderir||Sık idrara çıkmanın olası tezahürü, dışkı kıvamında değişiklik|
|Yemekler lezzetli, yaz ve sağlıklı||Meyve asitlerinin yüksek içeriği nedeniyle, karpuz posası, gastrointestinal sistemin aşındırıcı ve ülseratif patolojileri, akut karaciğer ve böbrek hastalıkları varlığında mukoza zarlarını tahriş edebilir.|
|Hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar, diyetin tolere edilmesini kolaylaştırır, bozulma riski minimumdur.|
|Kullanılabilirlik. 1 kg karpuz için mevsimsel piyasa fiyatı 25-35 ruble arasında değişmektedir, bu nedenle diyet gününde ortalama 150-200 ruble gereklidir.|
Karpuzda oruç günü
Karpuz vücudu detoksifiye edebilir... Meyve özü belirgin bir emici etkiye sahip olduğu için karaciğeri, böbrekleri, kanı ve bağırsakları iyi temizler. Birkaç kilo fazladan kurtulmak isteyenler için bir veya iki günlük oruç günü idealdir.
Gün içerisinde sadece taze meyve posası yiyip bol su içebilirsiniz.... Karpuzun kendisinin% 90 su olmasına rağmen, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırma sürecini hızlandırmak için serbest sıvıya ihtiyaç vardır.
Önemli!Düşük kalorili içeriği nedeniyle, böyle bir diyet katı kabul edilir, bu nedenle her 10-14 günde bir defadan fazla uygulanamaz.
Kontrendikasyonlar
Karpuzların kilo kaybı için etkinliği ve kullanışlılığına rağmen, diyetin kontrendikasyonları var... Karpuz kullanımı, aşağıdaki gibi hastalıklar ve patolojik durumlarla sınırlıdır:
- ürolitiyazis ve üriner sistemle ilgili diğer sorunlar;
- karpuz alerji;
- özellikle alevlenme aşamasında aşındırıcı ve ülseratif yapıdaki sindirim sistemi hastalıkları: gastrit, mide ülseri ve duodenum ülseri;
- diabetes mellitus tip 2 ve 3;
- ishal.
Kadınların hamilelik ve emzirme döneminde karpuz yemelerine dikkat edilmelidir., çocuklar ve ergenler, yaşlılar.
İpuçları & Hileler
Karpuzdan en iyi şekilde yararlanmak, belirli kurallara uymanıza yardımcı olacaktır. oruç günleri ve diyet programlarının bir parçası olarak taze etli yemek:
- Meyveleri Ağustos ayından önce satın almayın, büyük olasılıkla, kavunların büyümesini ve olgunlaşmasını hızlandıran nitratlar içerirler.
- Büyük ama ağır olmayan karpuzları seçin. İdeal olarak fetüs 6-11 kg ağırlığında olmalıdır.
- Görünüşe dikkat edin. Uygun kalitede olgun bir meyvenin kuru bir sapı, mat yüzey içermeyen parlak bir üst tabakası ve yan tarafında küçük sarı bir toprak lekesi olacaktır.
- Yavaş meyveler almayın, uzun süreli depolama sonucunda içlerindeki vitamin ve mineral içeriği azalmıştır.
- Akşam yemeği için kilo verirken, az miktarda karpuz tüketin - 200-250 gr.
- İçme rejimini gözlemlemek zorunludur - günde 1,5 ila 3 litre temiz su. Birkaç bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
- Diyetten çıkış kademeli olmalıdır.
- Son öğün 18.00'den geç olmamalıdır.
- Diyet tamamlandıktan sonra sağlıksız karbonhidratları sınırlamak, sağlıksız yiyecekleri sınırlamak, şeker tüketmemek, mümkünse küçük bir porsiyon doğal bal ile değiştirmek önemlidir.
Ve en önemli şey, kilo verme sürecini hızlandırmak ve sonucu pekiştirmek için spor yapmaya gittiğinizden emin olun.... Egzersiz, şişkinlik hissini, aşırı gaz oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve cilt durumunu iyileştirir.
Ayrıca oku:
Kilo vermenin yorumları
Karpuz diyetinin birçok yorumu var. Bu diyeti kendileri yaşamış olanlar diyor ki olumlu sonuçlar, böyle bir diyetin birkaç gününden sonra fark edilir... 2-3 gün sonra hafiflik hissedilir, bağırsak işlevi normalleşir ve kursun sonunda birkaç kilogramlık bir kilo kaybı not edilir.
Olga, 32 yaşındayım: “Her zaman yazı ve karpuzları dört gözle bekliyorum. Lezzetli tatlı meyveler yiyin ve kilo verin. Muhtemelen, bu fazla kilolardan kurtulmanın daha kolay bir yolunu düşünemezsiniz. Bonus olarak bakımlı, sağlıklı bir cilt ve iyi bir ruh hali elde edersiniz ".
Christina, 25 yaşındayım: “Her yıl karpuz diyeti uyguluyorum. Etkisi süper. 10 günde 5-6 kg alır ve bunu yaz outdoor aktiviteleriyle birleştirirseniz daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Kişisel rekorum eksi 8,5 kg. Ayrıca diyet pahalı değil, kolayca tolere ediliyor ".
Claudia, 42 yaşında: “Kilo vermek için karpuz kullanmanın en iyi yolunu kendim buldum - bunlar oruç günleri. 10 günlük mono diyet denedim ama sadece meyve posası, su ve birkaç dilim çavdar ekmeği yemek zor. Düşük kalorili içerik nedeniyle sadece kısa süreli bir tokluk hissi yaşadım, 1-1.5 saat sonra açlıktan eziyet çektim. Oruç günleri kolayca tolere edilir, midede hafiflik hissi verir ve genel refahı iyileştirir. Karpuz mevsiminde her 10 günde bir, bir günlük oruç günü ayarlıyorum. Sonuçlardan ve görünümden çok memnunum ".
Sonuç
Beslenme uzmanlarına göre karpuz diyeti en başarılı olanlardan biridir: Etkili, sağlıklı ve doyurucudur, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, cildin durumunu ve rengini iyileştirir, toksinleri ve toksinleri giderir ve canlılığı artırır.