Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası, gecenin ortasında düzenli olarak uyanıyor. “Gece uyanışları” deneyimleyenlerin neredeyse yarısı uykuya dalabiliyor. Doktorlar sıklıkla bu durumu "gece yarısı uykusuzluk" olarak adlandırılan uyku bozukluğu olarak teşhis eder ve tedavi etmek için ilaç reçete eder.
Bununla birlikte, montaj kanıtları, gece uyanışlarının hiç de anormal olmadığını göstermektedir; Vücudunuzun çekeceği doğal ritimdir. Tarihçilere ve psikiyatristlere göre, bugün herkesin bugüne kadar insan tarihinde eşi görülmemiş olan sıkıştırılmış, sürekli sekiz saatlik uyku rutini. Son zamanlarda yanlış bir şekilde uyuyorduk - yani "uykusuzluk" söz konusuysa, aslında doğru şeyler yapıyor olabilirsiniz.
Bir ışık anahtarı çevirme
Virginia Tech Üniversitesi'nde bir uyku tarihçisi ve "At Day's Close: Times'ta Geçtiğimiz Günlerde" yazarı (Norton 2005) yazarı Roger Ekirch, "Uykudan önceki zamanlardan beri tartışmasız bir uyku hali vardı," diyen Life E Little Mysteries, WordsSideKick.com'ın kardeş sitesi. "İnsanlar iki saat süren bloklarda uyudular, gece bir saat veya daha uzun süren bir uyanıklık dönemiyle ayrıldılar. Bu süre boyunca bazıları yatakta kalabilir, dua edebilir, hayallerini düşünebilir veya Diğerleri uykuya dalmadan önce ayağa kalkabilir ve görevleri yapabilir ya da komşuları ziyaret edebilir. "
"İlk uyku" ya da "derin uyku" ve "ikinci uyku" ya da "sabah uykusu" na yapılan atıflar, Sanayi öncesi Avrupa dönemlerinden yasal düzenlemeler, literatür ve diğer arşiv belgelerinde yer almaktadır. Ancak, yavaş yavaş, 19. yüzyılda, “dil değişti ve bölümlere ayrılmış uykuya atıflar düştü” diyor Ekirch. "Şimdi insanlar buna uykusuzluk diyorlar."
Thomas Edison'un ampulünde ve Sanayi Devrimi'nde uyku alışkanlığındaki değişimi suçlayabilirsiniz.
Ekirch, geçmişte ve özellikle kış aylarında karanlıkların her gece 14 saate kadar yayıldığını açıkladı. Saatlerce mum yakacak kadar varlıklı olanların dışında, millet yapmak için çok az şey bırakılmıştı ama erken yatmaya başladılar ve bu da gece uyku gereksinimlerine büyük bir esneklik sağladı. Bölünmüş veya iki fazlı uyku paternleri gece uzunluğunu dolduracak şekilde evrildi ve antropologlar tarafından gözlemlendiği gibi, bölünmüş uyku, Orta Nijerya'daki Tiv grubu gibi dünyanın gelişmemiş bölgelerindeki birçok insan için norm olmaya devam ediyor.
Bununla birlikte, elektrik bulunan yerlerde, suni aydınlatma, gün ışığındaki tecrübemizi uzattı ve daha uzun süre üretken olmamızı sağladı. Aynı zamanda, gece kısasını kıskalıyor ve bu yüzden yeterli uyku almak için şimdi tek seferde yapmak zorundayız. Şimdi, "normal" uyku, geceyi kırmak için kullanılan uyanıklık dönemlerini sürdürmeyi gerektirir; Komşumuzla artık bir gece yarısı için zamanımız yok. Ekirch, "Fakat özellikle güçlü sirkadiyen ritimleri olan insanlar, [gece uyanmak] devam ediyor" dedi.
1990'larda Thomas Wehr adında bir uyku bilimci, herkesin doğal ışık ve karanlık kalıplarına maruz kaldığında iki fazlı olarak uyuduğunu keşfetti. Wehr'in tanınmış çalışmasında, katılımcıları gece başına 14 saat karanlığa maruz bıraktı ve iki saat süren uykuya dalmak için iki saat süren bir rutine geçtikten sonra, yaklaşık bir saatlik uyanıklık ile ayrılmış iki dört saatlik evrede uyumakta bulundu. -Ekirch'in tarihsel bulgularına tam olarak uyan bir desen.
[Infographic: Wehr'in uyku çalışmasından elde edilen veriler]
Wehr, bifazik uykunun en doğal uyku şekli olduğu sonucuna vardı ve aslında bir uykusuzluk biçimi olmaktan ziyade faydalıdır. Ayrıca, modern insanların kronik olarak uykudan mahrum kaldıklarını da anımsıyordu, bu yüzden genellikle uykuya dalmak için sadece 15 dakika sürüyoruz ve neden gece uyanmamak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz.
Bifazik uykudan bir yararı, rüyaları hatırlama ve erişmeyi kolaylaştırması olabilir. Wehr'in çalışma konuları normalde REM uykusundan uyanır, bu da rüyaların meydana geldiği derin uyku aşamasıdır. Ekirch'e göre, tarihsel kanıtlar bunu ortaya koymaktadır. “Hayal kurduktan hemen sonra uyanmak, halkı bilinçaltına giden bir yol sağladı” dedi. "Sabah rüyalarimizla hayallerimizin duzeltilmesine izin verme imkanimiz yok. Isik yanar ve derhal yataktan çikarilabiliriz. Kısacası, geçmişte insanların hayatlarının kritik bir parçası olarak gördüklerini kaybettik. - rüya hayatı. "
Uyuyanlar kendi tarzlarında
Wehr ve Ekirch'in sonuçları gittikçe yaygınlaşıyor ve psikiyatristler ve uyku uzmanları bunları uygulamaya başladı. Bununla birlikte, davranışsal paradigma kayması tutulması yavaş olmuştur. Brown Medical School'da bir psikiyatrist olan Walter Brown tarafından yayınlanan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, "Wehr ve Erkich'in bulgularının klinik uygulamalarına karşı çalışmak, mevcut düşünce karşısında uçma derecesidir. 7 ila 8 saatlik bozulmamış bir uykuyu doğuştan gelen bir hak olarak kabul etmek, daha az bir şey, bir şeyin kötü olduğu anlamına gelir. Uyku uzmanları bu varsayımı paylaşırlar. "
Ama Brown yazdı, bu değişiyor. Klinik psikiyatristler, uykusuzluk hastalarının uykularını problemli görmeyi bırakabilirlerse, durumlarının daha tolere edilebileceğini buluyorlar."Kesilen uykuyu normal olarak algılarlarsa, geceleri uyandıklarında daha az sıkıntı yaşarlar ve daha kolay uyuyabilirler."
Başka bir deyişle, eğer gece uyanırsan, endişelenme. "Birkaç saat sonra uyanmak uykusuzluk olmayabilir" diye yazdı Wehr. "Normal uyku olabilir." Ekirch, "İnsanlar onunla savaşmazlarsa, kendilerini yaklaşık bir saat sonra tekrar uykuya daldılar."
Bu makale, LifeScience.com'un kardeş sitesi Life's Little Mysteries tarafından sağlandı. Twitter @nattyover üzerinde Natalie Wolchover izleyin.