Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir? Zayıflamaya Etkisi ve Püf Noktaları08 Temmuz 2018 - 22:59:27
Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmanın kasların kuvvetlenmesine, kan akışının hızlanmasını sağlayarak yaşlanmayı geciktirmeye ve şişmanlık gibi problemlerin önlenmesi gibi yararları bulunmaktadır.
Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları Nelerdir?
Uzmanlar da çok yüksek seviyede spor yapıp kalbi ve diğer organları çok yormak yerine belli bir yaş üzerindeki kadınlara da tempolu bir yürüyüşün yeterli olacağı düşüncesindeler. Tempolu bir yürüyüş sayesinde hem basenlerinizden kurtulabilir hem de daha düz bir karına sahip olabilirsiniz. Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekilde sıralayabiliriz;
- Kilo vermek için yapılan yürüyüşlerde naylon gibi giysiler tercih edilmemelidir.
- 40 yaşın üzerindeki kişiler doktor izini olmadan, yürüyüş programı yapmamalıdır.
- Diyabet, hipertansiyon gibi ve sistematik rahatsızlığı bulunanlar da sık sık doktor kontrolünde olmalıdırlar.
- Ciddi ve ağır yemekler sonrası hızlı ve ağır mesafeli yürüyüşler yapılmamalıdır.
Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Yürüyüş öncesinde ve sonrasında susuz kalınmamaya dikkat edilmeli. İnce tabanlı ayakkabılar ile yürüyüş çıkılmamalıdır. Çok sıcak havalarda ve güneş ışığının zararlı olduğu saatlerde yürüyüşten kaçınılmalıdır. Yürüme esnasında bir problem hissedildiğinde kesinlikle devam edilmemelidir
Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?
- Yürüyüş yapmak, kan akımını ve kan damarlarının genişlemesini sağlar, kan dolaşımını hızlandırır, kalp, damar ve beyin hastalıkları riskini azaltır.
- Kalp kası ve vücut kaslarını kuvvetlendirir. Bununla birlikte daha iyi çalışmalarını sağlar.
- Kalbin pompaladığı kan miktarını artırır.
- Kan basıncını ayarlar.
- Kalp kaslarının yan damarlardan beslenmesini sağlar. Böylece kalpte oluşacak herhangi bir tıkanıklığın zararını azaltır.
- Beyine daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
- Lenfatik dolaşımı sağlar.
- Moral, iyimserliği ve özgüveni artırır.
- Yaşlanmayı yavaşlatır ve genç görünüm sağlar.
- Eklem ve kasların esnekliğini sağlayarak, bel ve boyun ağrılarını büyük ölçüde hafifletir.
- Kemiklerin sert bir yapı ve kuvvetlenmesini sağlar.
Yürüyüş Yapmanın Zayıflamaya Etkisi Nedir?
Yürüyüş yapmak şişmanlık riskinin önüne geçer. Egzersiz ve stres durumlarında kan basıncında oluşan yükselmeleri azaltır. Sindirimin kolay olmasını sağlar. Egzersiz esnasında ve sonrasında metabolizmayı uyartılar gönderir. Böylece metabolizmanın daha dengeli çalışmasına destek olur. Solunumsal kapasiteyi artırır. Büyümeyi olumlu yönde etkiler. Kan yağlarının miktarını düşürür. Dayanıklılığı sağlar. Yorgunluğu engeller. Uykusuzluğu azaltır, rahatlatır. Vücudun doğal keyif verici hormonlarının salınımını sağlar. Tüm bu etkiler sayesinde sağlıklı olarak zayıflamaya yardımcı olur.
Yürüyüşü Nerede Yapılır? Nasıl Yapılır?
Yürüyüşün birçok faydasından kısa kısa bahsettik fakat yürüyüşü yapacağınız ortam, zemin, kullanacağınız giysiler ve kullanacağınız ayakkabı da çok önemlidir. Öncelikle oksijenin bol olduğu yerlerde yürüyüş yapmak hem akciğerleriniz genişlemesini sağlar hem de vücuttaki stresin dağılmasını destekler. Yürüyeceğiniz yapacağınız zeminin çok sert olmamasına aynı zamanda kullanacağınız ayakkabının da yumuşak bir tabana veya hava tabanlı olması özen gösteriniz. Sağlıklı, tempolu bir yürüyüşün ise 25 – 35 dakika aralığında olması yeterlidir. Tempo düşerse 45 dakikaya kadar yürüyüşünüzü uzatabilirsiniz