'İlişki' kelimesini düşündüğünüzde, zihniniz sizi nereye götürüyor?
Belki partnerinizle olan ilişkinizdir. Eski sevgilin. Ailen. Arkadaşların. Meslektaşlarınız. Bu bağlantıların hayatlarımızı şekillendirdiğinden ve duygularımız ve refahımız üzerinde ağır bir etkiye sahip olduğundan şüphe yok. Değiştikçe ve büyüdükçe bunları inşa etmek, iyileştirmek ve iyileştirmek için çalışıyoruz.
Peki ya ilişkiniz Gıda ?
Hayatımızda değer verdiğimiz insandan insana bağlantılardan bir adım geriye gidersek, insanlarla ilişkimizin çok ötesine uzanan çevremizdeki dünyayla nasıl ilişki kurduğumuza, onunla nasıl özdeşleştiğimize ve anladığımıza dair karmaşık bir ağ görebiliriz. Çoğumuz için bedenlerimizle ilişkimiz ve onları nasıl beslediğimiz süregelen bir mücadeledir ve bu bağı geliştirmek için çalışmak biraz zorlu bir mücadele gibi görünebilir. Yemekle ilişkiniz çelişkili ise, yalnız değilsiniz.
Bu nerede Ellie Roma içeri girer. Ellie'nin kurucusu ve sağlık koçu MindfulBellie ve kendi şeker bağımlılığını ve aşırı yemesini yendikten sonra, yaşam tarzı değişikliği ve doğal çözümlerle başkalarının sağlıklarını geri kazanmalarına yardımcı olmayı hayatının işi haline getirdi. Ellie'nin, zihninizin ve vücudunuzun arzuladığı yiyeceklerle nasıl bir ortaklık kuracağınıza dair fikir edinmek için okumaya devam edin.
1. Gelecekteki benliğiniz için bir vizyon oluşturun
Tüm ilişkilerde olduğu gibi, bir öz değerlendirme ile başlamak değerlidir. Ellie’nin yemekle bağlantınızı geliştirmedeki ilk bilgelik incisi, “ideal halinizin zihninde canlı bir resim çizmek” ve yemekle ilişkinizin neye benzemesini istediğinizdir. Kendinize 'şimdiki zamanda' üç önemli soru sormanızı önerir:
- Bu kişi kendini nasıl besleyecek?
- Bu kişi kendisi hakkında nasıl hissedecek?
- Bu kişinin hangi olumlu alışkanlıkları var?
'Her sabah vizyonunuzla bağlantı kurun. Gün boyunca zorluklarla karşılaştığınızda, yüksek benliğinize yeniden bağlanın. Ellie, 'İdeal benliğim ne yapardı?' Diye basitçe bir soru sordu.
2. Yiyecekleri enerji olarak görmeye başlayın
Ellie ekledi, “yemek sadece kalori değildir. 100 kalori bademde Irak 100 kalori Oreo'dan farklı olarak vücudunuz üzerinde farklı etki. Aldığınız her parça enerjinizi, ruh halinizi, hormonlarınızı, bağışıklık sisteminizi ve beyin fonksiyonunuzu etkiler.
“Hangi yiyecek seçimlerinin doğru olduğuna gelince, her birimiz benzersiziz. Komşunuz için en iyisi sizin için en iyisi olmayabilir ve aynı şekilde bugün sizin için en iyisi üç yıl önceki ile aynı olmayabilir. Belirli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmeye başlayın. Hangi yiyeceklerin size enerji sağladığına veya alıp götürdüğüne dikkat edin.
'Sizi daha önemli sorulara yönlendiren kendi kendine konuşma için' Sahip olamam 'veya' Yapmamalıyım 'ifadelerini takas edin. Nasıl hissetmek istersin? Bugün nasıl görünmek istersin? Seçimlerinizle yorgun, şişkin ve sisli hissedebilirsiniz veya yakıt dolu, canlı, enerjik ve tamamen mevcut hissedebilirsiniz.
“Seçimlerinizle kendinizi güçlendirin. Kendinizi daha yüksek enerjili yiyeceklerle besleyerek, her gün nasıl görüneceğinizi seçersiniz, ”diye teşvik etti Roma.
3. Otomatik pilotu kapatın
Gıda seçimleriyle olan bağlantımızı incelemeye gelince, çoğumuz bir 'otopilot' durumunda yaşıyoruz ve zorluklarımızda proaktif olmaktan çok reaktifiz.
'Çoğu zaman, otomatik pilotta oluyoruz ve rahatlık ya da dikkat dağıtma arayışı içinde akılsızca yemeğe uzanıyoruz. Kasıtlı olmadığında, sizi yiyeceğe ulaşmaya neyin tetiklediğinin farkına varmaya başlamak önemlidir. Yemeğe her uzandığınızda kendinize şunu sorun:
Gerçekten aç mıyım?
Buna ulaşmam için beni ne tetikledi?
'Gerçek açlık değilse, yenilemeyen beslenme biçimlerini bulun. Sıcak bir çay yap. Yıkanmak. Yürüyüşe çıkmak. Bir arkadaşınızı arayın. Okuyun. Meditasyon yap. Biraz nefes alın. '
4. 'Ya hep ya hiç' zihniyetinizi serbest bırakın
'Zaten bir kurabiye yedim, bu yüzden hepsini yiyip Pazartesi başlayabilirim.' Tanıdık geliyor mu?
“Kendinize, her anın yüksek benliğiniz için seçebileceğiniz yeni bir an olduğunu hatırlatın. Hedeflerinizle uyuşmayan bir seçim yaparsanız, yargılamayı bırakın. Kendinize karşı nazik olun ve sizi bu seçime götüren şeyi incelemeye çalışın. O anda senin için neler oluyordu? Farkında olun ve vizyonunuza yeniden bağlanın. Ve yeniden başlayın. '
5. 'Seviye atlamak' için mükemmel ticaret
“Yiyecek seçimlerinizi bir spektrumda görün. Her seçimi mükemmel yapmaya odaklanmak yerine, kendinize sorun, 'Bunu nasıl yükseltebilirim?' Şekerli bir seçenek yerine daha yüksek kaliteli bir proteinli kahvaltı seçin. Tabağınıza sebzeler ekleyin. Snickers çubuğunu bitter çikolata ile değiştirin. Tatlı bir kokteyl veya birayı votka soda ile değiştirin. Zaman içinde tutarlı bir seviye yükseltme şunlara yol açar: büyük henüz ulaşılabilir dönüşümler.
6. 'Frensiz yiyecekleri' tanımlayın
'Frensiz yemek' teriminde yeni olabilirsiniz, ancak kesinlikle bu konseptte yeni değilsiniz. Ellerimizi uzak tutamayacağımız daha az sağlıklı yiyecekler. Göre Bütün 30 ve en çok satan roman Yemekle Başlar , 'Frensiz yiyecek', 'karbonhidrat yoğun, yoğun kalorili, besleyici yönden fakir yiyecekleri (cips, kraker, kurabiye veya diğer tatlılar gibi) yemeye başladığımızda durduramayacağımız anlamına gelir.'
Ellie uyardı, 'Eğer acımasız açlıklara neden olabilecek yiyecekleri tüketiyorsanız dikkatli ve sezgisel bir şekilde yemek yemek son derece zor olabilir. Kendini bil. Kendiniz gibi hissettiğiniz hangi yiyecekleri yemeye başlıyorsunuz? kelimenin tam anlamıyla duramıyor musun? Hangi yiyecekler sizi halsiz hissettiriyor ama yine de yiyorsunuz? İşlenmiş şeker, rafine unlar, glüten, buğday veya süt ürünleri ile ilişkinizi düşünün. 'Frensiz yiyeceklerinizi' gözden ve aklınızdan uzak tutun. '
7. Hoşgörünüze dikkat edin
Roma canlandırıcı ve dikkatli bir şekilde hoşgörülerden bahsetti. “Hedeflerinizle örtüşmeyen bir şeye kendinizi kaptıracaksanız, sorun değil! Bir ara verin, tüm duyularınızla meşgul olun ve her ısırığın tadını tam anlamıyla çıkarmanıza izin verin. Beyninize deneyimin bittiğini bildirmek için bir 'hoşgörü sonrası' ritüeli oluşturun. Bazen, bir kez başladıktan sonra şımartmayı bırakmak zordur çünkü beynimiz zevk hissinin devam etmesini ister. Müşterilerime yardımcı olan bazı yararlı eylemler arasında sıcak çay, kahve içmek veya sodayı yudumlamak yer alıyor. '
8. Yavaşla
Son olarak Ellie, yemeklerimize yaklaşımımızda iç ve dış stresin nasıl bir rol oynadığını tarttı. “Aşırı yeme veya dürtüsel olarak yemek yeme, genellikle stres durumunda veya çok hızlı yemenin bir sonucudur. Yemek yemeden önce, sinir sisteminizin sakinleşmesine izin vermek için tam derin nefes döngüleri yapmaya çalışın. En sevdiğim tekniklerden biri, beş saniyelik bir nefes aldığınız, beş saniyelik bir nefes aldığınız ve yedi saniyelik bir nefes aldığınız '5-5-7' nefesi. ' Bu, ağzınıza ne koyduğunuza ve tabağınızdakini gerçekten isteyip istemediğinize veya onu bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıp kullanmadığınız konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.