En iyi arkadaşlarımdan biri klinik psikolog. Bana hayatımı değiştiren bir beceri öğretti.
Ben serbest yazarım. İşlerimin çoğu küçük bir düzenli müşteri grubundan geliyor, bu yüzden onlarla iyi bir çalışma ilişkisi sürdürmem çok önemli. Ama aynı zamanda sınırlar koymam ve bu sınırları korumam da çok önemli. Buna bana saygılı davranmak da dahil.
Geçenlerde bir müşterimle sorun yaşadım. Onun için bir makale yazdım. “Yapıcı eleştiriden” biraz fazla uzaklaşan ve tehlikeli bir şekilde “hakaret” alanına yakın dolaşan bazı geri bildirimler sağladı.
Nasıl cevap vereceğimi bilmiyordum. Bir şey söylemek istedim: Eğer söylemeseydim, onun için her çalışmam gerektiğinde acı çekerdim ve içimde sürekli bir saygısızlık duygusu olurdu. Ama sınırlarımı zorlarsam, işini kaybetmemin mümkün olduğunu biliyordum.
Neyse ki arkadaşım bazı terapi türlerinde hastalara öğretilen bu beceriyi denemem için beni cesaretlendirdi: SEVGİLİ ADAM
Terapinin bir kanepede uzanıp çocukluk travması hakkında konuşmaktan ibaret olduğunu düşünürdüm. Ancak birçok terapinin aslında sadece kişilerarası beceri geliştirme olduğu ortaya çıktı. Ve akıl hastalığı olan insanlar için tasarlanan bu becerilerin bazıları aslında herkes için çok faydalıdır.
DEAR MAN, bir şey istemesi veya bir sınırı zorlaması gereken herkes için yararlı olan bir şablondur.
DEAR MAN, saygılı bir şekilde istekte bulunmak için bir kılavuz olarak kullanılması amaçlanan bir kısaltmadır. Bunu, bir isteği reddetmenin bir yolu olarak da kullanabilirsiniz (bu nedenle, “hayır” demekte güçlük çeken biriyseniz dikkat edin). Kısaltma şu anlama gelir
D - Tanımlayın. Durumu tarif edin.
E - Ekspres. Duygularını ifade et.
A - İddia. İsteğinizi yapın veya “hayır” deyin.
R — Güçlendirmek . İsteğinizi karşıladıklarında ne aldıklarını açıklayın.
M - (kal) Dikkatli. Dikkatinizin dağılmasından kaçının.
A — Kendinden emin görünün. Karşılaşma boyunca kendinize güvenin.
N - Pazarlık yapın. Durumun herkes için çalışmasını sağlamaya çalışın.
SEVGİLİ ADAM diyalektik davranış terapisinden (DBT) gelir, diğer birçok durumun yanı sıra sınırda kişilik bozukluğu olan insanları tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir terapi şeklidir . DBT, hastalara farkındalık, sıkıntı toleransı, duygu düzenleme ve kişilerarası etkililik gibi bir dizi beceriyi öğretmeyi amaçlar.
Bu son beceri grubu - kişilerarası etkinlik - olumlu ilişkiler kurmaya ve sürdürmeye yardımcı olan bir dizi beceriyi içerir. DEAR MAN bu kategoriye giren alt becerilerden biridir.
Ve nedenini görebilirsiniz: çoğumuz iddialı olmakta zorluk çekiyoruz. Ne istediğimizi sormakta zorlanıyoruz. Ve başkalarından gelen taleplere “hayır” demekte zorlanıyoruz. Neye ihtiyacımız olduğunu sormamak veya sınırlar koymamak ilişkilerimizde sorunlara neden olabilir. DEAR MAN, bu istekleri yapmayı kolaylaştırmanın ve istediğimizi elde etme olasılığımızı artırmanın bir yolu olarak tasarlandı.
Ve işe yarıyor gibi görünüyor. Teknik üzerinde var olan sınırlı araştırma , birinin bir isteğe uyma olasılığını artırabileceğini öne sürüyor .
Bu nedenle, bir şey istediğinizde veya bir isteği reddettiğinizde zorlu bir konuşmayı nasıl yapacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, bir şans verin.
Betimlemek. İlk olarak, ilgili gerçekleri ortaya koyarak durumu tanımlayın. Bu çok kısa olabilir. Bu, herkesi aynı sayfaya sokar ve kişinin isteğin içeriğini anlamasını sağlar.
Örneğin, “Bu hafta benden altı proje yapmamı istediniz. Onları bitirmek için bu hafta üç gün geç kalmak zorunda kaldım.”
İfade etmek. Nasıl hissettiğinizi ifade edin. Bu, I ifadeleri kullanılarak etkili bir şekilde yapılır. Mevcut durumun sizi nasıl hissettirdiğini açıklamak, diğer kişinin talebi ve sizin için neden önemli olduğunu anlamasına yardımcı olacaktır. Ben ifadelerini kullanmak, diğer kişiyi suçlamaktan kaçınmanıza ve savunmaya geçmek yerine sizi dinlemeye açık kalmasına yardımcı olur.
Örneğin, “Bana verilen fazladan iş yüzünden bunalmış hissediyorum.”
iddia. Şimdi ne istediğinizi belirtin. Mümkün olduğunca spesifik olun. Duruma göre bu bir istek olabilir veya sizden yapılan bir talebe kesin olarak “hayır” demek olabilir. Ne istediğinizi açıkça belirtmek önemlidir çünkü diğer kişi için açık olmayabilir.
Örneğin, “Normal 40 saatlik çalışma haftama geri dönmem gerekiyor.”
Güçlendirin. İlişkiler karşılıklılık üzerine kuruludur. Burada, istekten ne elde ettiklerini iletin. İstediğiniz şey size verildiyse, onları “teşekkür ederim” diyerek, gülümseyerek veya başka bir nazik jest yaparak ödüllendirdiğinizden emin olun.
Örneğin, “Haftada 40 saat çalışmak, yüksek kalitede iş sunmaya devam edebilmem için dengeli kalmama yardımcı olacak.”
Farkındalık. Bu kısım, dikkatinizin dağılmamasını veya yoldan çıkmamanızı sağlamakla ilgilidir. Bir konuşma yapıyorsanız, odaklanın, mevcut olun ve diğer kişinin ne söylediğini dinleyin. Bir e-posta yazıyorsanız, bir sürü başka istek getirmeyin. Burada yaptığınız şeye odaklanın.
Örneğin, amiriniz neden fazladan iş olduğunu ve bunu yapmanın neden önemli olduğunu açıklayabilir. Dikkatle dinleyin, ancak yoldan sapmayın. “Bunun özellikle çılgın bir zaman olduğunu anlıyorum ve kesinlikle bir takım oyuncusu olmak istiyorum” gibi bir şey söyleyerek dinlediğinizi göstermek etkili olabilir. Ama 40 saatlik bir çalışma haftasına geri dönmek istiyorum.”
Kendinden Emin Görün. Bazen bir şey sorduğumuzda kendimizi rahatsız hissederiz ve bu isteğimizi baltalayacak şekilde davranmamıza neden olabilir. Nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak, güven görünümünü korumaya çalışın.
Örneğin, göz teması kurun, iyi bir duruş sergileyin, kıpırdamaktan kaçının ve ses tonunuzu eşit ve sakin tutmaya çalışın.
Pazarlık et. Unutma, bir şey istiyorsun, talep etmiyorsun. Mümkünse, kabul edeceğiniz şeylerin sınırlarını daima göz önünde bulundurarak uzlaşmaya bakın.
Örneğin, bazı projeler diğerlerinden daha yüksek önceliğe sahipse, en önemli işin yapılması için ona öncelik vermesine yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz. Veya başka bir çalışanı işinizle ilgili eğitmeye yardım etmeyi teklif edebilirsiniz, böylece biraz alabilirler.
Partnerinizden daha fazla ev işi üstlenmesini istediğinizi hayal edin. SEVGİLİ ADAM'ı konuşmayı yönlendirmeye yardımcı olması için kullanabilirsiniz.
Betimlemek. “Evdeki işleri nasıl bölüştüğümüz hakkında konuşmak istiyorum” diyebilirsiniz . Bu hafta çoğu gece akşam yemeği pişirdim ve ayrıca ev temizliğinin çoğunu da ben üstlendim.”
İfade etmek. Duygularınızı, “Temizlikten payıma düşenden fazlasını yaptığımı hissediyorum. Ve şu sıralar işim çok yoğun olduğu için bunalıyorum.”
iddia. İsteğinizi yapın: “Haftada birkaç kez yemek pişirmenizi rica ediyorum.”
Güçlendirin. “Yemek pişirmede bana yardım etmen senin için daha hazır olmamı sağlar” diyebilirsiniz .
Dikkatli ol. Partneriniz yanıt verdiğinde, dinlediğinizden emin olun. Dikkatinizi dağıtmamaya çalışın ve konuşmanın yoldan çıkmasını önleyin. Bir çözüme ulaşana kadar iş bölümüne odaklanın.
Kendinden emin görünün. İyi bir duruş sergileyin ve göz temasını koruyun.
Pazarlık et. Eşiniz tereddüt ediyorsa, herkesin sorumluluklarının adil olduğunu hissetmesi için birlikte daha resmi bir ev işleri listesi oluşturmayı önerebilirsiniz. Liste, akşam yemeği pişiren günlerin bir bölümünü içerebilir.
İşte müvekkilime DEAR MAN yapısına göre yazdığım e-posta. Geri bildirimi için kendisine teşekkür ettikten ve ona göre düzeltmeler yaptıktan sonra geldi.
[Açıkla] Ayrıca, geri bildirim sağlama şeklinize daha spesifik olarak yanıt vermek istiyorum. Özellikle “Bu değişiklikler ppl'nin bunu gerçekten okumasını sağlayacak…” için. Bunu söyleme şeklin, kimsenin makaleyi şu anda yazıldığı şekilde okumak istemeyeceği anlamına geliyor.
[İfade] Eminim niyetin yoktu ama saygısızlık hissettirdi. Geri bildirimi gerçekten iyi alan biri olduğuma inanıyorum, ancak geri bildirimin çerçevelenme şeklinden dolayı kendimi savunmacı hissettim. Seni gerçekten duymam için bir engel oluşturdu.
[Assert] Bir dahaki sefere, yapıcı bir şekilde geri bildirimde bulunursanız memnun olurum. Örneğin, “Farklı örnekler seçersek bunu daha ilgi çekici hale getirebileceğimizi düşünüyorum. Daha modern konular makalenin gerçekten başarılı olmasına ve çok dikkat çekmesine yardımcı olabilir.”
[Güçlendir] Geri bildiriminizi bu şekilde çerçevelemek, olumlu bir çalışma ilişkisi sürdürmemize yardımcı olacak ve ihtiyaçlarınıza yanıt verebilmemi sağlayacak.
Yalnızca geri bildirim verme şekline odaklanarak dikkatli kaldım. Daha önceki taslaklarda sahip olduğum niteleyicileri kaldırarak kendinden emin görünmeye çalıştım. Örneğin, yaptığım bazı değişiklikler “Bence vardı çerçeveleme görüşlerinizi ... ” ve “... ama keçe biraz saygısız. ” Ayrıca başka e-postalarda pazarlık yapmaya da açıktım.
Özür diledi ve geri bildirim sağlama şekli konusunda daha dikkatli olmaya karar verdi. Memnun oldum çünkü saygı talep edebildim ama bunu kendime saygılı olmaya devam edecek şekilde yapabildim.
Aslında kendimi çok memnun hissettim, her şey için DEAR MAN kullanmaya başladım. Başka bir müşteriyle oranlarımı yükseltmek için kullandım. Dairemde daha düşük kira için pazarlık yapmak için kullandım. Sonra erkek arkadaşımdan podcast'ini sabahları çok yüksek sesle çalmayı bırakmasını istemek için kullandım (şimdiye kadar başarılı oldu).
Basit ama güçlü buldum.
Talepte bulunmak - veya onları reddetmek - zor olabilir. Aynı anda hem iddialı hem de saygılı olmak zor.
DEAR MAN, sınırları belirlemenize ve ne istediğinizi sormanıza yardımcı olacak bir araçtır. İsteğinizi sizin için daha rahat ve istediğiniz sonucu elde etme olasılığınızı artıracak şekilde yapılandırabilmeniz için bir şablon sağlar.
Bu yüzden bir dahaki sefere kızınıza telefon almayacağınızı, kayınvalidenizden düğün planlamasından vazgeçmesini istemeyeceğinizi, patronunuzdan zam istemeyeceğinizi ya da karınızdan seçim yapmasını istemeyeceğinizi söylemeniz gerekir. kirli çoraplarını topla ya da bir çıra maçında onlarla ikinci bir randevuya gitmeyeceğini söyle… DEAR MAN kullanmayı düşün.
Günümüzün süper güçlü suç savaşçılarına sunulan birçok sinematik ve akışlı TV ağı fırsatı göz önüne alındığında, birbirine sıkı sıkıya bağlı bir grup kahramanı bir arada tutmak her zamankinden daha zor. Ekibiniz, mangayı/boğulma/hayalet bir boyuta sürgün edilmek suretiyle infazdan kaçınmak için bir görev üstlenmek zorunda kalan sert hükümlüler, denetçiler ve/veya haydutlardan oluşan Kirli Düzine tarzı bir topluluk değilse, en çok siz….
Kurucu ortaklarınız şirketinizi yapabilir veya bozabilir. Yıllar içinde kurucu ortakları seçerken bazı hatalar yaptım ve bu bana çok paraya ve bir durumda da işletmenin başarısızlığına mal oldu.
Lana Turner, 1940'ların ve 50'lerin Hollywood'un çekici kızıydı. Lan-ah değil, Lah-nuh, hayranlarını uyardı; Lütfen, "Lan-ah" dersen, seni katledeceğim.
Geçenlerde RigUp'ta 2. hackathonumuzu gerçekleştirdik ve ekibim müşteri kategorisinde birinci oldu! Çözümümüz özel kazıyıcılar, kuyruklar, veri ETL'si ve elde edilen verilerin sorgulanmasını içeriyordu. Ardından, bu verileri görüntülemek için mükemmel görselleştirmeler sağlamak üzere bir React uygulaması yazdık.
Bu roman benim için çok güzel bir keşifti. Bu işi bulana kadar, e hakkındaki bilgim.
Performansla ilgili beni sahneye çeken şeyin ne olduğunu düşünürüm, diğerleriyle dayanışma içinde sergilerken tüm zayıf yönlerimi dengeler. Sözcükler yapmak, dilin ne kadar geçici, ne kadar birleştirici, ne kadar bölücü olabileceğini öğrenmek.
Dwayne Johnson, uzun zamandır birlikte olduğu sevgilisi Lauren Hashian ile 2019 yılında evlendi. İşte nasıl tanıştıkları ve bu günlerde hayatlarında neler olup bittiği.
'90 Day Fiancé' yıldızı Steven Johnston, Alina ile olan hikayesinin korkutucu olmaya başladığını ve annesinin izlememesi gerektiğini açıkladı.
Netflix ve Sony, son 'Lady Chatterley's Lover' filminin başında. Joely Richardson ve Faye Marsay kadroya yeni katıldı.
TvN, Yoo Jae-Myung'un bir dizi cinayeti çözen bir dedektif olarak oynadığı 'Hometown' adlı yeni bir suç-gerilim K-dramı yayınlayacak.
Şabat, her Cuma gün batımından Cumartesi gecesine kadar gerçekleşen, Yahudi yaşamının merkezinde yer alan tatildir. Ama nedir ve nasıl gözlemlenir?
Amerika Birleşik Devletleri Başkanı olmak için en az 35 yaşında olmalısınız. Peki buna yaklaşan var mı?
Colorado, Granby'deki 2004 olayı, kasabanın yarısını yok etti. Şimdi 17 yıl sonra, kütüphaneyi ve belediye binasını çökerten tankın pilotu olan Marvin Heemeyer, hükümet karşıtı aşırılık yanlılarının kahramanı oldu.
HowStuffWorks'teki eğlenceli matematik oyunumuzla kayıp sayıyı bulabilecek misiniz bir bakın!
Bir NFL yan hakemine baktığımda "biftek" düşünüyorum. Bence “patateslerin parçalarını yığmak.
Bu görüntü yasal nedenlerle kaldırıldı. Eski Başkan George W.
Fotoğraf Kredisi: Christian Petersen/Getty Olanların üzerinden bir yıldan fazla bir süre sonra, Diamondback'lerin Shelby Miller ile takası, eski genel müdür Dave Stewart yönetiminde organizasyonun işlev bozukluğunun bir tür kolay sembolü olarak hizmet etmeye başladı. Ancak, küçüklerde uzun süreler içeren gerçekten sefil bir 2016'nın ardından, Miller, bu yılın başlarında, şimdiye kadar sahip olduğu en iyi bahar antrenman performansı ve muhteşem olmasa da mükemmel bir şekilde hizmet veren sezon başlangıcı ile kefaret için bazı adımlar attı.
Bu resim yasal nedenlerle kaldırıldı. GÜNCELLEME, 3/03, 10:12: The Intercept, Pazartesi günü Göçmenlik ve Gümrük Muhafaza dairesinin göçmenleri izlemek için özel Facebook verilerini kullandığını iddia eden raporunda önemli bir düzeltme yayınladı.
Alabama, Mobile'dan Jereme Lamond Jones, 1. Derece Cinayetle suçlandı ve 1.000.000 $'lık bir tahvili var.
Afgan savunucuları, Taliban'ın yeniden iktidara gelmesiyle birlikte kadınlar ve kızlar için başarıları, zorlukları ve korkuları anlatıyor
Küresel Kıdemli Papaz Houston bir e-postada "Kilise ailemizin şeffaflık adına bilmesini sağlamanın önemli olduğunu düşündüm ve bunu doğrudan benden duymanızı istedim" dedi.
Penelope Cruz İspanya'daki San Sebastian Film Festivali'ne gelirken, Sarah Jessica Parker New York'ta Ve Aynen Böyle... filmlerini çekiyor. En sevdiğiniz yıldızların neler yaptığını görün