Kabul Edilebilir Bir Diyet Biçimi mi?
24 saat aç kalma diyeti / aralıklı diyet (intermittent fasting) özellikle Amerika Birleşik Devletleri’nde popüler bir uygulama olarak ortaya çıktı. Bu diyeti özetle “ye-dur-ye” olarak özetleyebiliriz.
Bu diyete göre 24 saat içerisinde sadece kalorisiz içecekler tüketebilirsiniz. 24 saatlik süre sona erdiğinde, katı yiyeceklere bir sonraki gün devam edebilirsiniz.
Hızlıca kilo vermenize ek olarak, aralıklı yemek yiyor olmak metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kardiyovasküler sağlığı artırabilir ve daha birçok şey sayabiliriz. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bu yaklaşımı haftada bir veya iki kez kullanmak güvenlidir.
Bu teknik günlük kalorileri azaltmaktan daha kolay görünse de, diyet günlerinde kendinizi oldukça “aç” bulabilirsiniz. Ayrıca belirli sağlık koşullarına sahip kişilerde ciddi yan etkilere veya komplikasyonlara neden olabilir.
Bu diyeti uygulamadan önce daima doktora danışmalısınız. Size bireysel faydaları ve riskleriyle ilgili tavsiyelerde bulunabilirler. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Bu Süreçte Vücudunuza Ne Olur?
24 saatlik zaman diliminde vücudunuz bir tür oruç içerisinde olduğunuzu farketmeye başlayacak.
İlk sekiz saat boyunca vücudunuz son yediğinizi sindirmeye devam edecektir. Vücudunuz depolanan glikozu enerji olarak kullanacak ve kısa süre sonra tekrar yemek yiyormuşsunuzcasına vücut doğal akışına devam eder.
Son yediğinizin üzerinden sekiz saat geçtikten sonra vücudunuz depolanmış yağları enerji için kullanmaya başlayacaktır. 24 saatlik zaman dilimi boyunca da aynı işlemi vücudunuz devam ettirecektir.
Diyeti 24 saatten uzun sürdürdüğünüzde, vücudunuzun depoladığı proteinler enerjiye dönüşmeye başlayabilir.
Bu Yaklaşımın Faydaları Var Mı?
Vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapabilirsiniz. Ancak erkenden söylemek gerekirse, birkaç faydasını sayabiliriz.
Kilo vermeye yardımcı olabilir:
Haftada bir veya iki gün bu diyeti uygulamak, zamanla daha az kalori tüketmenin bir yolu olabilir. Bunu uygulamak bazıları için her gün belirli sayıda kaloriyi azaltmaktan daha kolaydır. 24 saatlik diyetin neticesinde enerjiyi kısıtladığınız için metabolizmanıza da fayda sağlayarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kolesterol ve şeker seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir:
Düzenli aralıklarla bu diyeti uygulamak, vücudunuzun kolesterolü ve şekeri yönetmesinde daha etkili olabilir. Metabolizmanızdaki bu değişiklikler, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumları geçirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Koroner arter hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli diyet, uzun vadede trimetilamin N-oksit seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu bileşiğin yüksek seviyeleri koroner arter hastalığına bağlıdır, bu nedenle riski azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yazar: Cenk Demirkıran