Dünyanın dört bir yanında yaşayan milyonlarca insan, bel ve koltuk altı bölgesinde bulunan yağlanma sorunuyla ilgileniyor. Bu yağlanmadan ancak ekstra fiziksel bir çaba göstererek kurtulacağınızı bilmelisiniz.
Aşağıda sizinle paylaşacağımız 4 farklı egzersiz omuzlarınızdaki belirli kas alanlarındaki yağlanmayı azaltacak ve sadece 3 hafta içinde tekrar seksi olmanızı sağlayacak! Deneyin ve neler olacağını kendi gözlerinizle görün!
1. İt ve dokun
Bu egzersiz göğsünüzün, omuzlarınızın ve sırtınızın çalışmasını hedefler.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yana doğru açın.
Daha sonra, kollarınızı avuç içleriniz omuzlarınızla aynı seviyede olana kadar kaldırın, daha sonra durun ve yanmayı hissedin.
Kollarınızı başınızın üzerinden yükseltmeye devam edin.
Ardından omuz seviyesine ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her defasında 6-8 tekrarlı 3 egzersiz yapın.
2. Eğilmiş dairesel sıra
Bu egzersiz göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı hedefliyor.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı sıkın.
Daha sonra vücudunuz zemine paralel olacak şekilde aşağı doğru eğilin ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Daha sonra, ellerinizi sola doğru çevirin. Daha sonra göğsünüze, sağa ve aşağıya doğru çevirin. Ardından sağa doğru tekrarlayın.
Her biri 10-12 tekrardan oluşan 3 set yapın.
3. Çapraz ters sinek
Bu alıştırma omuzlarınızı ve belinizi hedef alır.
Dizlerinizi biraz bükün ve gövdenizi 45 derece kadar öne doğru eğin.
Ardından kollarınızı, bileklerden geçirin ve yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Diğer elinizle tekrarlayın ve set başına 10-12 tekrar ile 3 egzersiz yapın.
4. Dirsek öpücüğü
Bu egzersiz omuzlarınızı ve göğsünüzü hedef alır.
Kollarınızı omuz hizasında kaldırın.
Dirseklerinizi 90 derece bükün ve dirsekleriniz birbirine değene kadar kollarınızı göğsünüzün önüne çekin.
Omuzlarınızı işlem sırasında sabit tutun.
Başlangıç pozisyonuna tersten geri dönün.
Her biri 10-12 kez tekrarlanan 3 takım egzersiz yapın.
Çok güzel bilgiler teşekkürler
Çok ıyı yapabıldıkten sonra
Güzel eğzersizler teşekkürler.
Yabiyom ama olmuyo
Kolay ve yapılabilir,teşekkürler…..
Acil kilo vermek istiyorum lutf n yrdimci olun
Songül hanım size bu konuda yardımcı olabilirim egee bu tür engellerden dolayı aktivite yapamıyorsanız kilo verme konusunda yardımcı olabilirim whatsup iletişim 0 552 267 06 27
Yarın sabah başlıyorum kesinlikle
Iki yilda 25 kg aldim acil zayiflamak istiyorum aynalara kustum vucudum sinyal veriyor her yerim agriyor su an 90 kg oldum
Merhaba Songül hanım öncelikle istikrarlı olmak şartıyla her gün YouTube Ayşegül Demirsoy videolarını ücretsiz izleyebilir uygularsanız ve yediklerinize dikkat ederseniz başarabilirsiniz
Verilen egzersizleri yapıp başarılı olan var mı acaba, basarili ola 3 5 kişi birleşip digital ortamda birbirimizi deseleyerek bu hareketli yapsa keşke. Selam ve saygilar…
Aynen birleselim grup olarak daha teşvik edici olur.
Başarılı olmanın tek yolu ekmeği kestikten sonra eğzersiz proğramını uygulamak.
Benim de bel fıtığı var yapabilirmiyim
Ekmek yemiyorum şeker ve tuzda kullanmıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum şu anda 70 kiloyum 😫
Bnde size katılıyorum
Bende oyle oldum hiç almadığım kilolara ciktim en son öğrendik mi d vitamini eksikliğim var gida takviyesi aldim bir firmadan ve onun eşliğinde kahve ve probiyotik kullandim ve bu hareketler ile 2 ayda 12 kilo verdim
Kürek kemiğimde ağrılarım var , yapmaktan çekiniyorum, zayıflamak istiyorum ama bu tür engellerden dolayı yapamiyorum.
Meryem hanım size bu konuda yardımcı olabilirim egee bu tür engellerden dolayı aktivite yapamıyorsanız kilo verme konusunda yardımcı olabilirim whatsup iletişim 0 552 267 06 27
Ekmek ve yağı azaltarak bu egzersiz leri yapan kesin çözüm alır sanırım
Keşke bu görsellerin videosunu çekseniz
Boğazımızı kısmadan asla kilo verilmez.Bunu herkes bilmeli.Hergün 8 km yürüyorum.Pandemiden dolayı rejim yapmak istemiyorum.Lakin bir kilo bile veremedim.
Düzenli yapılırsa çok faydalı olur teşekkürler
Şu an 70 kiloyum ama göğüs ve. Omuz bolgec çok fazla gözukuyo bütün egzersizleri yanıyorum ama bu etkisini görmüyorum 😢
Ayda 4 ila 12 kg vermek istemezmisiniz
Trextea instegram sayfamı takip edebilirsiniz