Hamilelik sırasında nasıl formda ve aktif kalınır?
Fitness Ipuçları / / February 17, 2021
Ve birçok en iyi spor yapıcıları ve şu anda bebek yumruları sporu yapan yogiler (ikisi ikizli!), terleme hamileliğini modellerken, fitness dersleri vermeye devam ediyor.
Bu yüzden, hangi egzersiz programlarının ve alışkanlıkların kendilerini harika hissettirdiğini öğrenmek için dersten sonra bu etkileyici kadınlarla kenarda durduk. dokuz ay boyunca (sabah bulantısına rağmen) ve diğerleri için süper dürüst tavsiyeler topladılar. anne adayı.
İşte şimdiye kadarki en sağlıklı ve aktif gebeliğin nasıl yaşanacağına dair gerçek hayattan yedi örnek.
Alexandra Bonetti
Kurucu, Bari
Bebek istatistikleri: Joaquin, 31 Aralık'ta sona erecek
Sağlıklı hamileliği: İlk üç aylık dönemim gerçekten berbat geçti, bu yüzden yaklaşık 10 hafta boyunca zorlukla çalıştım. İşe geri dönmek zordu, ama olabildiğince çabuk döndüğüm için çok mutluyum. Bari programımın (haftada üç ila dört kez) son dört ayı bu kadar harika hissettiren temel faktör olduğunu düşünüyorum.
Gıda evrimi: Diyetimdeki temel fark, daha fazla yemek yemekten ayrı olarak, daha fazla protein eklemek için bilinçli bir çaba göstermem gerektiğidir. Yaratıcı olmak zorundaydım. Her sabah bir vegan protein shake içiyorum Maydanoz Sağlığı, yaklaşık 30 gram var ve beni harika bir başlangıç yaptı.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Fit olmak nasıl yardımcı olur: Tekrar spor yapmaya başlayabildiğimde gerçekten çok yorgundum ve yenilmiş hissettim. Gittiğim hemen hemen her derste, benden çok daha ileride beni devam etmem için cesaretlendiren başka bir hamile kadın vardı. Yıllardır sınıfın dışında müşterilerimden pozitif doğum hikayeleri duyuyorum... Bari'nin kadınlara vücutlarına güvenmek, güçlü olduklarını bilmek ve hissettikleriyle bağlantı kurmak için ve meydan okuma.
En büyük sürpriz: Hamile kaldığımda çok fazla stres ve endişe yaşıyordum ve Joaquin'in sonogramda hareket ettiğini görünce ve hareket ettiğini hissetmeye başladığımda kaygım kayboldu. Sorunlara veya yapılacaklar listeme odaklanmak yerine, zihnim ve kalbim olumlu düşünceler ve duygularla doluydu.
Üst uç: Bebeğinizle bağlantı kurmak için zaman ayırın ve bu sürece haftadan haftaya aşık olun. Olanlara ne kadar uyum sağlarsanız, hem size hem de bebeğe iyi davranmak o kadar kolay olur. Haftalık egzersizler, doğum öncesi masajlar ve akupunktur çok fazla iş gibi görünüyor ve uzun süre devam edip etmeyeceğimi bilmiyorum. hamilelik dışında böyle bir program, ancak şu anda haftamın en sevdiğim ve en amaçlı saatlerinden bazıları.
Krystal Dwyer
Eğitmen, FlyBarre, Dailyburn, Qinetic
Bebek istatistikleri: Josephine, Nisan 2016 doğumlu
Sağlıklı hamileliği: İlk üç aylık dönemimden sonra daha fazla dışarı çıkabildim, aktif oldum ve çok iyi hissettim. Tüm hamileliğim boyunca Flybarre, Dailyburn ve Qinetic'te - hamileliğimin altı ayına kadar hamileliğim için çok zorlaşana kadar CityRow'da öğretmenlik yapıyordum. Yaklaşık 30 hafta boyunca Sport Flybarre derslerini vermeyi bırakmak zorunda kaldım - artık zıplayamazdım. Aksi takdirde Nisan 2016'ya kadar haftada 10 ders vermeye devam ettim. Kendimle gerçekten gurur duyuyordum!
Gıda evrimi: Hamileyken, birkaç istekle dengeli bir diyet yaptım. En zor kısım, bu kadar çok kahve içmeyi bırakmaktı. Günde birkaç bardak içmeye alışmıştım. Bunu bırakmak zordu.
Fit olmak nasıl yardımcı oldu: Hamileliğimin tüm evrelerinde aktif kalmak vücudum için çok iyiydi. Özellikle çok yorgun hissettiğim günlerde, birkaç ders verdikten ve kanımın akıp gerilmesini sağladıktan sonra daha uyanık hissettim ve bebeğimin yumruğundan kaynaklanan o küçük ağrı ve sızılar geçti.
En büyük sürpriz: Kadınların her zaman ne kadar yorgun hissettiklerini söylediklerini duyarsınız, ama oğlum, beklediğimden çok daha kötüydü. Başlangıçta kendime çok kızmıştım. Hamilelikten önce her seferinde sekiz ila dokuz saat evden dışarı çıkmıştım, etrafta koşuyor, çalışıyor, egzersiz yapıyor, arkadaşlarla buluşuyordum. Hamileliğim sırasında iki-üç dersimi öğretebildim ve bitkin düştüm, eve gidip kestirmek zorunda kaldım. Gerçekten çok zorlandım, tembel ve bağlantısız hissediyordum. Kendime şunu hatırlatmam biraz zaman aldı, "Bir insan olarak büyüyorum, rahatla!"
Üst uç: Hamilelik sırasında ve özellikle sonrasında kendinize karşı nazik olun. Yapamadığım her şeye bakmak yerine, yapabileceğim küçük şeyler için kendime güvenmeyi öğrendim.
Amanda Freeman
Sahip, SLT
Bebek istatistikleri: Flynn, Ekim 2015 doğumlu
Sağlıklı hamileliği: Hamileliğim boyunca hamilelik öncesi rutinimin değiştirilmiş bir versiyonuna bağlı kalabildim. İlk üç ay mide bulandırıcı bir şekilde uyanacaktım, bu yüzden bir çeşit atıştırmalık yemem, biraz sindirmem ve sonra egzersiz yapmam gerekiyordu. Bu tarzımı daralttı. Dairemde bir Megaformer bulunduracak kadar şanslıydım, bu yüzden SLT'ye evde veya sınıfta devam edebildim. Altıncı ayıma kadar haftada bir yoga özel günlerime ayak uydurdum ve sonra büyük karnımın etrafında manevra yapmayı çok zor buldum. Hamileliğimin son birkaç ayında çok yüzdüm. Hamileliğimin son haftasını doğuma girmeye çalışmak için bir ton yürüyerek geçirdim.
Gıda evrimi: Çoğu hamile kadın gibi, bazı yiyeceklere karşı rastgele istek ve isteksizliklerim vardı. Challah, fıstık ezmesi ve portakallara takıntılıydım. Balıklar tarafından itildim.
Fit olmak nasıl yardımcı oldu: Aktif bir işe ve yaşam tarzına sahip olmak, hamileliğim boyunca formda kalmama ve mükemmel hissetmeme yardımcı oldu. Güçlü çekirdeğimin doğum sancılarını ve doğum sancılarını hafiflettiğini düşünüyorum ve hamilelik sonrası aktif olabiliyorum ve çoğunlukla (lanet olası mide) vücudum hızla geri döndü.
En büyük sürpriz: Kızımı dokuz hafta boyunca emzirdim - hayatımın en zor dokuz haftası. Çalışmaya, emzirmeye (veya pompalamaya), bebeğimle takılmaya ve hala sosyal bir yaşama sahip olmaya çalışırken egzersiz yapmaya neredeyse imkansız buldum. Egzersiz yapmak, genellikle feda etmem gereken şeydi ve bunun ruh halimi dramatik bir şekilde etkilediğini gördüm.
Üst uç: Pelvik taban egzersizleri yapın! Kegel yapmak, hamilelik sonrası mesane kontrol problemlerini ve uzun süreli sarkmayı önlemeye yardımcı olur.
Anna Kaiser
Kurucu, AKT
Bebek istatistikleri: 28 Ocak 2017
Sağlıklı hamileliği: Yaklaşık 16. haftaya kadar HİÇBİR ŞEYİ değiştirmedim! Aslında AKT'ye çok minnettarım. Sevdiğim bir antrenmanı ve dört gözle beklediğim bir topluluğu içeren günlük bir rutinim olmasaydı ilk başta o gerçekten zor anları atlatabileceğimi sanmıyorum üç aylık dönem. Tüm yorgunluk ve mide bulantısı arasında, sabah kalkıp motive olmak GERÇEKTEN zordu. Şimdi, 23. haftada, haftada yaklaşık dört güne, günde 90 dakikaya indirmeye başlıyorum. Aralıklı antrenmanı kesinlikle seviyorum: o gün yapabileceğimi hissettiğim hızda kısa kardiyo ve güç antrenmanları. Ve günlük olarak beş ila on dakikalık pelvik taban / diyafram solunum egzersizleri ve izin günlerimde haftada iki kez hareketli bir meditasyon yapmaya çalışıyorum.
Gıda evrimi: Egzersiz yapmadan önce yemek yediğimden emin olmalıyım, böylece vücudumun yapması gereken yakıtı sağlasın ve bu minik varlığı yaratmak için ihtiyacım olan rezervlerimden çekmesin! Artık iki kişilik yediğimi bildiğime göre, antrenman sonrası enerjiyi artırmak da benim için çok daha önemli hale geldi.
Fit olmak nasıl yardımcı oldu: Sadece stüdyoya girmek ve sevdiğim kadınları yakalamak, "hamile beyin sisinin" ortadan kalkmasına ve o gün için niyetlerime yeniden odaklanmasına yardımcı oldu. İşim bana hamilelikte egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu ve o gerçekten zor anlarda ne kadar dönüştürücü olabileceğini öğretti.
En büyük sürpriz: Hormonu ne kadar erken hissedebildim, gevşemeye başladım. Vücudunuzdaki tüm bağları gevşetir, böylece eklemleriniz yeterince desteklenmez. Çok farkında olmam gerektiğini fark ettim Nasıl Boynumu ve omurgamı düzgün bir şekilde desteklemek için, bu endorfinlere binmek ve kendimi çok fazla zorlamak yerine uzayda hareket ediyordum.
Üst uç: Kadınlara bu zorlu anlardan bazılarında yardımcı olmak ve sağlıklı ve güçlü hissetmek için egzersiz inanılmaz derecede önemlidir. Dolayısıyla, yüzde 100 hissetmeseniz bile, sadece 15 dakikalığına hareket etmeye çalışın. Sevdiğiniz egzersiz reçelini takın, Kendinizi güzel ve derin bir gerginliğe sokmak, vücudunuza bağlanmak, arkadaşlarla uzun bir yürüyüşe çıkmak… kalmaya çalışın aktif. Kendini ne kadar iyi hissettiğine şaşırabilirsin.
Heidi Kristoffer
Creator, CrossFlowX, Hareket, yoga öğretmeni
Bebek istatistikleri: Priscilla ve Alexia, Haziran 2015'te doğdu.
Sağlıklı hamileliği: Yaklaşık 22 hafta serklaj (servikal prosedür) yaptıktan sonra yatak istirahatinde olduğum 2-3 hafta (sonsuza dek gibi hissettirdi) dışında, her gün egzersiz yaptım, bu benim normum. Hareketli keçe Gerçekten mi vücudum değişip genişledikçe iyi. Ya evde yoga egzersizi yapıyordum ya da normal bir vinyasa ya da SoulCycle Güvendiğim bir öğretmenle sınıf. İlginç bir şekilde SoulCycle, hamile vücudumda her şeyden daha iyi hissetti, çünkü çoğunlukla eyerden çıkmış olmanız ve karnınızın aşağıya doğru sarkması. Gerçekten çok fazla baskıyı hafifletir. Laurie Cole’un dersine ikizlerimi doğurmadan önceki haftaya kadar devam ettim; Asla çok fazla zorlamadığımdan emin oldu. Doğum öncesi yoga eğitimi aldığım için kendi yoga pratiğimi değiştirmek benim için kolaydı - kapalı kıvrımları kesmek vb.
Fit olmak nasıl yardımcı oldu: Eminim yoga ve meditasyon beni tüm çılgın hız trenlerinin arasında aklı başında tuttu. Ayrıca, sonunda çok fazla acı çekebilmek için derin nefes alma yeteneğimi de bağlıyorum. Ayrıca yoga yoluyla öğrendiğim öz-sevginin ve kabullenmenin gerçekten de tüm hayatımı kucaklamama (ve kutlamama) yardımcı olduğunu düşünüyorum. hamilelik boyunca vücut değişiklikleri ve ikizlerimden bir veya iki ay sonra bir ünlü gibi geri dönmemek sorun değil doğdu.
En büyük sürpriz: SoulCycle'ın benim için vinyasa'dan ne kadar daha kolay olduğu ve doğum öncesi yoganın getirmediği iyi hissettiren endorfinleri almamı sağladığında şok oldum. Ve doğum öncesi yogadan nefret etmiyorum çünkü bu harika. Ama benim deneyimime göre çok fazla hareket etmiyorsunuz (bu yüzden düzenli yoga pratiği olan kadınlar için Qinetic'te kendi doğum öncesi videolarımı hazırladım) ve hamileliğimde iyi hissetmek için hareket etmem gerekiyordu.
Üst uç: Sizi mutlu eden ve harika hissettiren şeyler yapın. Hamilelik sona erdiğinde, başka bir insan yaşamından sorumlu olacaksınız. Programınızın kontrolünü elinizde tutmanın son birkaç ayının tadını çıkarın.
Kristin McGee
Ünlü yoga ve Pilates eğitmeni
Bebek istatistikleri: 3 yaşındaki Timothy ve ikiz çocuklar Kasım'da doğacak
Sağlıklı hamileliği: Hala haftada iki ila üç kez yoga ve pilates yapıyorum. Ayrıca haftada en az bir kez kuvvet antrenmanı yapmaya çalışıyorum. Hala NYC'de her yere yürüyorum ve Timothy'nin peşinden koşmak bana kardiyomu veriyor. Etrafımda ilk kez süper aktiftim ama bu hamileliği çok daha fazla hissediyorum. Sadece şu an kadar yapamam. Bu yüzden kendimi dinliyorum ve sakinleşiyorum ama yine de tüm derslerime ve müşterilerime öğretiyorum!
Gıda evrimi: Daha çok yiyorum, bu kesin. Hala sağlıklı yiyeceklere bağlıyım ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyorum ve ardından sabah ortası veya öğleden sonra veya yatmadan önce fazladan atıştırmalıklar ekliyorum.
Fit olmak nasıl yardımcı olur: Yoga ve Pilates öğretmek harika bir iş ve kesinlikle hamileliğimi çok daha kolaylaştırmaya yardımcı oluyor. Aktif kalıyorum, vücudumla sürekli bağlantı kuruyorum, nefesimi dinliyorum, esnek kalıyorum… liste uzayıp gidiyor!
En büyük sürpriz: İkinci trimester hormonlarının ne kadar harika olduğuna her zaman şok oldum! Her iki seferde de bu kadar azgın olmayı beklemiyordum. Cildimin ne kadar kaşındığını ve uykumu nasıl etkilediğini görünce de şok oldum. Daha kolay yoruluyorum ya da gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uyuyamıyorum.
Üst uç: KENDİ BEDENİNİZİ dinleyin. Kendinizin en iyi rehberisiniz ve neler olduğunu biliyorsunuz. Elbette doktorunuzun tavsiyelerini de dinleyin, ancak sizin için doğru olanı yapmanıza izin verin. Kendinizle her gün bağlantı kurduğunuzda, kendinizi çok mutlu hissedecek ve hamilelik, doğum ve çocuk yetiştirmenin olduğu harika süreci deneyimleyebileceksiniz.
Amanda Rose Walsh
Yoga öğretmeni, fitness eğitmeni, doula
Bebek istatistikleri: 29 Mart 2017
Sağlıklı hamileliği: Hayatım fitness, yoga ve hareket etrafında dönüyor, bu yüzden aktif kalmam doğaldı. İlk üç aylık dönemimde, hem yoğunluk hem de sıklık açısından kesinlikle bir çentik düşürmek zorunda kaldım. Sabah bulantısı yaşamamış olsam da oldukça yoğun bir yorgunluğum vardı, bu da çok fazla şekerleme anlamına geliyordu. Kendimi her gün hareket etmeye zorlardım ama bazı günler olmadı. Artık ikinci üç aylık dönemimdeyken, kesinlikle bir enerji dalgası hissediyorum; Bisiklete biniyorum, mümkün olduğunca yoga yapıyorum, kuvvet antrenmanı yapıyorum. Ayrıca Central Park'ta yürüyüşler yapmaya ve doğum öncesi / doğum sonrası yoga eğitmeni sertifikası aldığım stüdyoda doğum öncesi yoga yapmaya başladım.
Fit olmak nasıl yardımcı olur: Doğuma hazırlıklı olduğumu hissediyorum. Dayanıklılığım, gücüm ve dayanıklılığım üzerinde sürekli olarak ve bir doula olarak çalıştım, bu yüzden doğumun gerektirdiği çılgın maceraya hazırım. Sağlıklı bir diyet, tutarlı bir hareket pratiği, sağlıklı duygular, yarattığım ve sevdiğim bir kariyer yaparak, Kocamla sağlam bir ilişki, rahatlıkla hamile kalabildim ve şimdiye kadar çok pürüzsüz ve mutlu oldum gebelik. Sağlıklı yaşam karşılığını verir!
En büyük sürpriz: Vücudumun gün geçtikçe değiştiğine ve genişleyen bir bel ölçüsüne sahip olmanın ne kadar iyi hissettirdiğine hayret ediyorum - yıllardır çok yoğun bir şekilde kaçındığım bir şey. Ayrıca bir sağlık ve fitness uzmanı olarak, her zaman nispeten katı bir diyet uyguladım. Hamile kaldığımdan beri ne yediğimin hâlâ çok farkındayım ama daha özgür hissediyorum. Gerçekten vücuduma ve bebeğime uyum sağlamaya çalışıyorum ve tatlı bir şey istiyorlarsa, suçluluk, utanç veya endişe duymadan yiyorum. Hamileliğin en büyük armağanlarından biri olmuştur.
Üst uç: Hazırlamak! Kocam ve ben hazırlanmak için bir yıldan fazla zaman geçirdik. Diyet değişiklikleri ile başladı… Tüm zehirli güzellik ve temizlik ürünlerinden de kurtuldum. Su ve hava filtremizi yeniledik. Paramızı sırayla alabilmek için bir mali müşavirle de çalıştık. Bir doula kadar olabildiğince çok doğuma katıldım ve sayısız hamilelik, doğum ve bebek kitapları okudum. Bir yıldan fazla bir süredir düğünüme hazırlanırsam, çok daha büyük ve daha büyük bir yaşam değişikliği olan bebeğe hazırlanmaya zaman ayırabileceğimi hissettim!
Stüdyoya gitmeye hazır mısınız? Uzmanlar tartışıyor hamileyken nasıl çalışılır.
-
25/02/2021
-
25/02/2021
-