Yaz çok yakın, neredeyse tadabiliriz! Sağlıklı beslenmeyi bir öncelik haline getiren bizler için dondurma kamyonları, barbekü, piknik ve havuz partileri labirentinde gezinmek için yılın zamanı. Ne sağlıklı içme hakkında ne? Hafif bir biberona sadık olabilirsiniz, ama neden bu sağlıklı kokteyl kesicileri denemiyorsunuz, bu yüzden diyetinizden vazgeçmeden sağlığınıza kadeh kaldırabilirsiniz? Kalorileri kokteyllerde kesebilir ve yazınızın tadını çıkarabilirsiniz. Şerefe!
1. Bir Köpüklü Şarap Yerine Seç
Cava ve prosecco gibi şampanya ve köpüklü şarap, kabarcıklı şeylerden daha az kaloriye sahiptir. Bir bardak 120-150 yerine 60-80 kalori geri getirecek. Farklı seçenekler arasında karar vermeye çalışırken, “brut” çeşitlerinin şeker ve kalorilerde daha düşük olma eğiliminde olduğunu düşünün.
2. Turunç ile Lezzet
Limon, misket limonu veya portakaldan oluşan bir sıçrama, çok fazla kalori içermeyen bir lezzet patlaması ekler. Ne sevdiğini anlamak için farklı alkol ve narenciye kombinasyonları ile oynayın. Şişelenmiş limon veya limon suyu satın almak yerine, bir grup toplayın ve mürettebat için içecekler karıştırılırsa buzdolabında kapalı bir kapta saklayın.
3. Bir Mikser Olarak Club Soda kullanın
Bu kalorisiz mikser neredeyse her şeyle eşleşir. Votka soda bıktınız mı? Limon suyu cömert bir sıkma ile tekila deneyin. Şenlikli bir mock-tail için, soda ve karışık meyveleri karıştırın. Nane ve kireç bir sıçrama ile süsleyin. Bir şeyleri seviye almak için biraz cin ekleyin.
4. Spritzer'ı yeniden düşünün
Süper sıcak olduğu zaman, alkolle yavaş yavaş ilerlemek, erimiş veya daha kötü hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bonus: Daha az alkol = daha az kalori. Lise arkadaşının öğleden sonra düğününü geçirmen için sana küçük bir şeye ihtiyacım var. Sadece 50 kalori geri verecek bir güzel pembe sipper için en sevdiğiniz gül 2 ons biraz seltzer veya kulüp soda ekleyin. Taze çilek dilimleri ile süsleyin.
5. Basit Şurubu Hendek
Basit şurup, temelde şeker suyu için süslüdür - AKA ekstra kaloriler size herhangi bir iyilik yapmaz. Eğer tatlı olmadan yapamazsanız, stevia veya küçük bir bal veya akçaağaç şurubu deneyin. En az miktardan en çok memnun kalacağınızı seçin.
6. Taze Sıkılmış Suyu Alın
Kartondan meyve suyu satın almak yerine, yeni mıkrozunuzu taze sıkılmış karpuz suyuyla veya mevsimsel favorilerinizi bir araya getirerek yükseltin. Ayrıca, taze yapılmış yeşil suyu, (değil) kanlı Mary ve hatta Margarita için bir üs olarak kullanmayı deneyebilirsiniz.
7. Otlar ile Lezzet Ekleyin
Nane, biberiye, kekik, lavanta, kişniş ve zencefil, bir kokteyle çalışabileceğiniz birçok bitkiden sadece birkaçıdır. Zengin bir lezzetin yanı sıra seçtiğiniz bitkilere bağlı olarak biraz daha fazla sağlık kazanacaksınız. Favorilerinizi bulmak için farklı olanlarla oynayın.
Son paket servisi: bu yaz kokteylde kalorileri kesmek, şekerli karıştırıcıları atmak ve hafif, narenciye ve taze otlar gibi ferahlatıcı dokunuşlara odaklanmak. Her zaman sorumlu bir şekilde içmeyi unutmayın. Dinlemeyi seçip istemediğinize dair büyük bir kural, her alkollü içecek arasında bir bardak su bulundurmaktır. Sıcaklığa bakılmaksızın kendiniz için ping yapmak önemlidir, ancak özellikle sıcak havalarda önemlidir.
Jessica Cording, MS, RD, CDN, New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve yazar.