Yeni araştırmalar, gecede yedi saatten az uyumanın, özellikle kadınlarda yüksek tansiyon riskini artırabileceğini öne sürüyor. JulPo/Getty Images
- Yedi saatten az uyumak yüksek tansiyon riskini artırır.
- Ayrıca beş saatten az uyumak riski daha da artırır.
- Yedi saatten az uyuyan kadınlarda risk artışı erkeklere göre daha fazladır.
- Yetersiz uyku bazı hormonların artmasına neden olarak yüksek tansiyona neden olabilir.
- Riskinizi azaltmak için iyi uyku hijyeni uygulamak önemlidir.
6-8 Nisan 2024 tarihleri arasında Atlanta'da düzenlenecek olan Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulacak bir araştırmaya göre, yedi saatten az uyumak yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı.
Araştırmacılar ayrıca beş saatten az uyuyan kişilerde riskin daha da yüksek olduğunu buldu.
Araştırmanın baş araştırmacısı Kaveh Hosseini (MD), bir basın açıklamasında hipertansiyon riskinin kadınlarda erkeklerden daha fazla olduğunu belirtti.
Ancak bunun hastalara nasıl davranıldığı konusunda gerçekten bir fark yaratıp yaratmayacağından emin değillerdi.
Uyku süresinin yüksek tansiyon riskiyle ilişkisi
Çalışma yazarlarına göre uyku düzenleri ile yüksek tansiyon arasında bir ilişki daha önce gözlemlenmişti.
Bu ilişkiyi daha da açıklığa kavuşturmak için Ocak 2000 ile Mayıs 2023 arasında yapılan 16 çalışmadan elde edilen verileri bir araya topladılar.
Bu çalışmalara altı ülkeden, yüksek tansiyon geçmişi olmayan 1 milyondan fazla kişi dahil edildi.
Takip süreleri 2,4 ila 18 yıl arasında değişmekle birlikte, insanlar ortalama beş yıl boyunca takip edildi.
Sigara içme, BMI (vücut kitle indeksi) ve yaş gibi yüksek tansiyona yakalanma riskini etkileyebilecek diğer faktörler de ayarlandıktan sonra, yedi saatten az kısa uyku süresi %7 oranında daha yüksek tansiyon geliştirme riskiyle ilişkilendirildi. durum.
Ayrıca beş saatten az uyumak bu bağlantıyı güçlendirerek riski %11 artırdı.
Bilim adamları daha uzun uyku ile yüksek tansiyon arasında bir ilişki görse de, bunu istatistiksel olarak anlamlı bulmadılar; bu da bunun tesadüfen oluşmuş olabileceği anlamına geliyor.
Ayrıca yaşa göre herhangi bir farklılık bulamadılar. Ancak yedi saatten az uyuyan kadınların erkeklere göre %7 daha fazla risk taşıdığını buldular.
Çalışmanın yazarları, uyku süresinin kişinin kendisi tarafından bildirilmesi de dahil olmak üzere çalışmanın çeşitli sınırlamaları olduğunu, dolayısıyla takip boyunca uyku süresinin nasıl değiştiğini görmenin mümkün olmadığını belirtti.
Çeşitli çalışmalarda kısa uyku süresinin nasıl tanımlandığı konusunda da farklılıklar vardı; bazıları beş saatten az, bazıları ise altı saatten az diyordu.
Yeterince uyumamak neden yüksek tansiyona katkıda bulunabilir?
Çalışmaya dahil olmayan NAO Sağlık ve Wellness Danışmanı MD Kubanych Takyrbashev, uykunun kan basıncını potansiyel olarak etkileyebileceği üç yola dikkat çekti: sempatik sinir sistemi aktivasyonu, hormonal dengesizlik ve inflamasyon.
“Yeterince uyumadığımızda vücudumuz bunu bir stres kaynağı olarak algılıyor ve sempatik sinir sistemi aktivitesinde bir artışı tetikliyor” dedi.
“Bu sistem 'savaş ya da kaç' tepkisinden sorumludur ve bunun aktivasyonu, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının salınmasına yol açar.”
Takyrbashev'e göre bu hormonlar kalp atış hızını artırabiliyor ve kan damarlarını sıkılaştırabiliyor. Bu, kan akışına karşı daha fazla direnç oluşturur ve kan basıncını yükseltir.
Yetersiz uykunun da hormonal dengesizlik yaratabileceğini açıkladı.
Sıvı ve elektrolit dengesini düzenlemeye yardımcı olan hormonlar olan renin ve aldosteron düzensizleşerek sodyumun yükselmesine neden olabilir. Bu ilave sodyum sıvı tutulmasına neden olur ve bu da kan basıncının yükselmesine katkıda bulunabilir.
Takyrbashev, “Ayrıca, iştahı ve enerjiyi düzenleyen leptin de bozuluyor, bu da istek ve kilo alımında değişikliklere yol açıyor” diye açıkladı. Kilo alımı yüksek tansiyonla bağlantılıdır.
Son olarak, kronik uyku yoksunluğu artan inflamasyonla ilişkilidir. Takyrbashev'e göre kronik inflamasyon, kan damarlarının endotelyal astarına zarar vererek onları plak birikimine karşı savunmasız hale getiriyor. Bu, kan akışını kısıtlayabilen ve kan basıncının yükselmesine neden olabilecek daha dar arterlere yol açar.
Takyrbashev, “İnflamasyon, kan basıncının düzenlenmesinde kritik öneme sahip olan böbrek fonksiyonunu da etkileyebilir” dedi.
Yeterli uyku aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
Araştırmada yer almayan Amerikan Fizyoloji Derneği üyesi PhD Ian M. Greenlund, yeterli uyku almanın ilk adımının uyku apnesi veya uykusuzluk gibi herhangi bir uyku patolojisini dışlamak olduğunu söyledi. Bunları göz ardı ettikten sonra hala yeterince uyuyamıyorsanız, uyku hijyenine odaklanmanın zamanı gelmiş demektir.
Greenlund'a göre uyku hijyeni, uyku kalitenizi artıran olumlu alışkanlıklar oluşturmayı içerir.
“Öncelikle uyku lüks olmamalı” tavsiyesinde bulundu. “Uyku bir ihtiyaçtır.”
Greenlund, her gece 7-9 saat uyumanın önemli olduğunu ifade ederek şöyle devam etti:
“Sabah kalkmak için alarm kurduğunuz gibi, geceleri uyumak için dinlenmeye başlamak için de bir zaman bulmalı ve bu konuda tutarlı olmalısınız (hafta sonları bile).”
İkinci olarak, dinlenme sırasında rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey bulmanızı öneriyor.
Greenlund, “Kendinizi elektronikten uzaklaştırın, ışıkları kısın ve uyumayı planlamanızdan yaklaşık 30 dakika önce kitap okumaya çalışın” dedi.
Daha sonra, uykuya elverişli, rahat bir uyku ortamına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.
“Yatak odanız karanlık ve serin (62-67 derece) olmalı ve sessiz ses makineleri veya fanlar arka plandaki gürültüyü gidermeye yardımcı olabilir” diye önerdi.
Son olarak günlük rutininize dikkat etmeniz de önemlidir.
“Biyolojik saatinizi hizalamak için gün içinde bol miktarda ışığa maruz kaldığınızdan emin olun, biraz enerji harcamak için düzenli olarak egzersiz yapın (ancak yatma saatine çok yakın değil), akşam geç saatlerde alkol tüketimini sınırlayın, öğleden sonra geç saatlerde kafeinden kaçının ve deneyin. Greenlund, “Uyumaya çalışmadan en az üç saat önce akşam yemeği yiyin” dedi.
Götürmek
Yeni araştırmalar, yedi saatten az uyumanın yüksek tansiyona yakalanma riskinin daha yüksek olduğu ile ilişkili olduğunu buldu.
Beş saatten az uyumak bu riski daha da artırıyor.
Yedi saatten az uyuyan kadınların riskleri erkeklerden daha fazlaydı.
Yetersiz uyku, yüksek tansiyonla ilişkili olabilir çünkü kan basıncını etkileyen birçok hormonu etkileyebilir. Ayrıca kronik inflamasyona da yol açabilir.
Bol miktarda uyuyabilmek için, uyku yeteneğinizi etkileyebilecek uyku bozukluklarını dışlamak için bir doktora görünmelisiniz. Uyku bozukluklarını dışladıktan sonra, iyi uyku hijyeni uygulamak, yeterince uyuduğunuzdan emin olmanın en iyi yoludur.
Kaynak:https://www.healthline.com/health-news/not-getting-enough-sleep-hypertension-risk