Çocuklarda farkındalık ve duygusal sağlığı teşvik etmek için bu temel fikirleri deneyin
Çocuklarınıza (veya sınıfınıza) dikkatinizi öğretirken yavaşça gitmek ve her seferinde bir adım atmak önemlidir. Bu, Şubat ayına kadar atacağınız bir Yeni Yıl kararı olmak zorunda değil, ancak takip edeceğiniz kolay bir şey. Dikkatinizi uygulamaya koymanıza yardımcı olmak için, başlamak için ilk on ipucuna bakın:
1. Yavaş başlayın. Farkındalık hakkında bilgi edinin ve çocuklarınızla başlamak istediğiniz farkındalık uygulaması türünü dikkatle seçin. Bazı örnekler nefes almak, yürümek, dikkatli hareket etmek, dinlemek ve görmek olabilir.
2. Bir şey seçin. Bir şey seçip ona bağlı kalırsak ilerleme kaydederiz. Benim tek şeyim meditasyon çünkü sakinleşiyor, ortalanıyor ve rehberliğe bağlanmama yardımcı oluyor. Ama benim bir şeyimin senin olması gerekmez. Örneğin çocuğunuzun yatmadan önce hazırlanmasına yardımcı olmak için dikkatli nefes alma veya sakinleştirici sesler kullanabilirsiniz.
3. Kendi yararınıza teknoloji kullanın. Dikkatli uygulamalar veya sesler kullanmak çocuklarımızın sakin kalmasına ve daha iyi dikkat etmesine yardımcı olabilir . Şahsen günlük meditasyonumu kaydeden ve beni aynı zamanda meditasyon yapan bir topluluk topluluğuna bağlayan bir farkındalık uygulaması kullanıyorum.
4. Her zaman yeniden başlayabileceğinizi unutmayın. Arduvazın silinmesi ve yeniden başlatılması, farkındalık felsefelerinden biridir. Geçmişi taşımaya veya gelecekten şimdiki zamanda olan farkındalıkla korkmaya gerek yoktur . Çoğu zaman çocukların farkındalığı teşvik etmesini ve kucaklamaya öğretmemesini sağlayan şeylere ihtiyacı vardır. Çünkü dürüst olmak gerekirse, ne olursa olsun her zaman tekrar başlayabiliriz.
5. Size ve çocuğunuza yardımcı olacak bir gece farkındalık uygulaması oluşturun. Goodnight Moon okumak ve iyi geceler demek gibi basit bir şey olabilir ve o gün gördüğünüz herkese teşekkür ederim. Ya da belki de elinizi kalbinize koyduğunuz ve rahatlamak için nefesinizle bağlantı kurduğunuz Kalp Üzerindeki El. Ya da belki her akşam çocuğunuzla birlikte oturur ve o günden itibaren Üç İyi Şey sıralarsınız. Bunu seviyorum çünkü hayatın sunabileceği güzel şeyleri aramaya başlamak için çocuğunuzun zihnini eğitiyor.
6. Dikkatli okullar ve / veya topluluklarla bağlantı kurun. Farkındalığın değerlendiği, öğretildiği ve yaşandığı topluluklarla bağlantı kurun. Topluluğumda böyle bir yer, çocuklar ve ebeveynleri için farkındalık tabanlı yoga sunan Yoga Çorbası .
7. Dikkat günlük kullanın. Bazen ebeveynler ve öğretmenler olarak, bir çocuk kızgın olduğunda “düzeltmemiz” gerektiğini düşünüyoruz. Derin nefes almasını sağladık ya da uyuyamadığı zaman sakinleştirici seslerini dinlemesini söyledik. Bunlar kötü fikirler değil, ama çocuğunuzu iyi hissettiğinizde, sadece zor zamanlarda veya zor günlerde değil, dikkat uygulamalarını kullanmaya teşvik etmek istiyorum. Gerçekten işe yarayan düzenli bir alışkanlık haline geliyor ve çocukların ihtiyaç duyduklarında derin nefes almayı hatırlamasına yardımcı oluyor.
8. Dikkatli arkadaşlar edin. Oğlunuzun veya kızınızın dikkatli, düşünceli ve düşünceli arkadaşlar edinmesine yardımcı olmak için elinizden geleni yapın. Mümkünse, çocuğunuzu diğer dikkatli çocukların olabileceği etkinliklere, örneğin karate veya sanat dersine götürün. Olasılıklar sınırsızdır, ancak kesinlikle çocuğunuz üzerinde olumlu bir etki yapan bir akranına sahip olmak iyi bir şeydir.makale reklamdan sonra devam ediyor
9. Farkındalığın zaman aldığını fark edin ve uzun mesafe içinde olun. Burada hızlı bir düzeltme ya da dedikleri gibi McMindfulness yok. Farkındalık yavaşlamakla ilgilidir, hızlı bir şekilde bir şey yapmamakla ilgilidir. Hayatımın başlarında, bir öğretmen bana “Gitmek istediğin yere ulaşmak için yavaşla” dedi ve bu beni etkiledi.
10. Bir farkındalık danışmanı edinin. Mentorlar, farkındalık yolunda sizden daha uzakta olan kişilerdir. Akıl hocanızın tanıdığınız biri olması bile gerekmiyor – Kutsallığı Dalai Lama olabilir. Videolarını izleyebilir, kitaplarını okuyabilir veya öğretilerinden öğrenebilirsiniz. Ayrıca ruhsal bir öğretmen olmak zorunda değil , Jon Kabat-Zinn gibi Tam Felaket Yaşayan ve Nereye Giderseniz Gitsin, yazan kişi .
Farkındalık bu dünyada harika bir yaşam biçimidir, ama ben de zihnin gücünü daha az gereksiz kılmak istemiyorum . Bedensel işlevlerimiz (nefes almak gibi) düşünmeden otomatik olarak gerçekleşir. Akılsız olma, zihnimizi boşaltma ve sadece kendimizi restore etmek için rahatlama yeteneğinin de sağlıklı bir rolü vardır. Akılsızdan akılcıya nasıl geçileceğini öğrenmek, çocuklarımıza öğretmek istediğimiz şeydir – bu bir denge.
Referanslar
Healy, Maureen (2018). Duygusal Olarak Sağlıklı Çocuk. Novato, CA: Yeni Dünya Kütüphanesi.
Elde Kalp: Beşinci Araç, Duygusal Olarak Sağlıklı Çocuk, s 82