Ayaklar kalça genişliğinde açık. Tam karşıya ya da 15 derece dışa bakabilir.
Elimizde dambılları dumbellleri tutun
Squata inin. Kalçanız yere paralel ya da esnekliğiniz ve de gücünüz varsa biraz daha inebilirsiniz.
Kalkarken, dirseklerinizi bükerek, hammer cura yapın.
Dambıllar göğüs hizasına geldiğinde, havaya itip, shoulder press yapın. Shoulder press yaparken, artık bacaklar düz şekilde duruyor. Dirsekleriniz tam kitlemeyin, yoksa eklemlerinize zarar verebilirsiniz.