Başarılı bir direnç eğitimi, kas kütlesi , kasları tonlamak ve kemikleri güçlendirmek, ayrıca güç günlük aktivitelerinizi yapmanız için gerekenler.
Bu tür eğitim bacak, kalça, sırt, göğüs, karın, omuz ve kolları etkileyen, haftada en az iki kez yapılması tavsiye edilir. Harvard Tıp Fakültesi.
Daha iyi sonuçlar elde edin
Yani sen direnç eğitimi başarılı ve güvenli olun, o kurumun uzmanlarının ipuçlarını paylaşıyoruz.
1. Sıcak ve soğuk. En az 10 dakika yapmak zorundasın. yürümek ısınmak için iyi bir yoldur ve uzama Soğutmak için mükemmel bir yoldur.
2. Forma konsantre ol. Vücudunuzu her cihazda doğru şekilde hizalamanız gerekir; eğitim olmadan hasar . Ayrıca, başlangıçta önerilen şey hafif ağırlıkta kullanmaktır. kaslar alışırlar
3. Saati izleyin. Doğru zamanda çalışmak, kazancının kontrolünü korumanıza yardımcı olur. kuvvet , örneğin ağırlıklar yapılırken, üçe kadar sayılırken ve siz de bir duraklama varsa, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için hesabı tekrarlayın.
4. Düzgün nefes al. Her eğitim sırasında, nefes , karşı çalışırken nefes ver direnç yani, bıraktıktan sonra, kaldırırken, iterken veya çekerken ve solurken.
5. Ağırlığı kontrol edin. Doğru ağırlık her cihaza göre farklılık gösterir. eğitim Belirli bir yük ile, son tekrarlarda devam etmenin imkansız olduğunu fark ederseniz, tekrarları iyi bir şekilde bitirene kadar azaltın.
Aksine, çok basit ise, artırın, bir veya iki kilo aletleri kollar ve bacakları olanlar için iki ila beş.
6. Rutini planlayın. Tüm çalışabilirsin kaslar Vücudun haftada iki veya üç kez, bu idealdir. Veya bir direnç antrenman seansında sadece bir kısmını, altını veya üstünü seçin ve zaman tavsiyesiyle haftanın beş günü gidin.
7. Dinlen. Bu eğitim türü küçük gözyaşlarına neden olur. kas dokusu Zararlı olmayan, fakat önemli olan, çünkü onları güçlendiren şeyin bir parçasıdır. Bir sonraki seanstan önce iyileşmeniz için her zaman kendinize 48 saat vermeniz gerekir. eğitim .
bir direnç eğitimi Başarılı aynı zamanda, her bir makinenin oturumunda aynı hareketin sekiz ila 12 tekrarının yapılması anlamına gelir. Gördüğünüz gibi, karmaşık değil, sadece bu ipuçlarını uygulamaya koymanız ve sabit tutmanız gerekiyor.