Kilo kaybı için gerekli olan kalori açığı
Fazla kilolara savaş açmak için her şeyden evvel yardımcı olan şey: düzenli egzersiz ve sağlıklı, istikrarlı beslenme . Çok kıymetli: Vücudun yağ rezervlerine girmesi ve kiloların erimesi için bir kalori açığında korumalısınız. Bunu, harcadığınızdan daha az kalori tüketerek yapabilirsiniz. Ancak bu, aç kalmanız yahut çabucak yemeyi bırakmanız gerektiği manasına gelmez. Sıkı diyet çoklukla kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Bunlar süratli kilo verme başarısı vaat etse de, eski yeme alışkanlıklarınıza döner dönmez eski kilolarınızı süratle geri alacaksınız.
Bu nedenle bütünsel bir diyet değişikliği daha sağlıklı ve verimli bir yaklaşımdır. Aşağıda, acıkmadan bir yahut iki ek kaloriden tasarruf etmek için hangi akıllı ipuçlarını kullanabileceğinizi anlatacağız.
Bu, kalori tasarrufu yapmanın kolay yolları:
1. Su iç
Hepimiz bol su içmenin sayısız sıhhat faydası vaat ettiğini biliyoruz. Bu nedenle sıvı alımı kilo vermemize de yardımcı olabilir. Yeterince su içersek midemiz doyar ve daha az aç hissederiz. Daha çabuk doymak için yemekten çabucak evvel büyük bir bardak su içmelisiniz. Ayrıca, beden su filtreleme sürecinde güç kullandığından, içme suyu kalori tüketiminizi artırır.
2. Güzel çiğneyin
Sindirim, yemeğimizi çiğnediğimizde ağızda başlar. Bu süreçte, karbonhidratları ve yağları ayıran tükürük yoluyla enzimler salınır. Yemeğinize vakit ayırır ve güzelce çiğnerseniz, çoklukla daha az yersiniz. Çünkü yaklaşık 15 dakika sonra tokluk hissi devreye giriyor. Ek olarak, kapsamlı çiğneme, bağırsakta doğal iştah bastırıcılar olarak fonksiyon gören belli hormonları salmayı maksatlar.
3. Gereğince uyuyun
Çok kısa bir geceden sonra, sonraki gün değerli ölçüde daha büyük bir iştah hissediyor musunuz? Araştırmacılar, uyku eksikliğinin beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve tatlı yahut yağlı yiyecekler için aşermeye yol açtığını buldu. Bu nedenle çok az uyku kilo verme başarınızı kalıcı olarak azaltabilir. Ne kadar uykuya gereksiniminiz olduğu kişiseldir. Birden fazla insan yedi ila sekiz saat ortasında yönetim eder.