Birçoğunuz uykunuz başladığı gibi uyandı. Aynı şekilde, muhtemelen uyuyan bir kişinin ayaklarını veya ellerini seğirdiğini de gördünüz. Peki, insanların uykuda olmaları gerektiğinde titremelerini sağlayan şey nedir?
Bazen uykuda seğirmek uykuyu bozar ve bu kişinin enerji seviyesini düşürür ve ruh halinizin dengelenmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda bir kişinin yaratıcılığını ve hafızasını da etkiler. Birçok farklı seğirme türü varken, çoğu tedavi edilebilir. Elinizde bulunan seğirmenin tipini belirlemeniz önemlidir, böylece etkili bir çözüm aranabilir.
Seğirme Nedir?
Seğirme, derin uykuda olduğunuzu da içeren herhangi bir zamanda gerçekleşen ani ve istemsiz harekettir. Hareketler geçici olabilir ve tedavi gerektirmeyebilir. Bununla birlikte, istemsiz seğirmenin birkaç farklı tıbbi durumun bir işareti olduğu durumlar vardır.
Bu yüzden insanların sahip oldukları seğir türlerini belirlemelerinin önemi vardır. Bir seğirmeyi tanımlamak kolay değildir. Sonuç olarak, nedeni veya olası durumu saptamak zorlaşır. Kas spazmları nedeniyle uyurken uyuşmalarını söyleyen bazı insanlar var. Hatta bazı insanlar seğirmelerden bahsederken tikleri de tanımlayabilir. İşte farklı seğirme tipleri:
- Miyoklonus. Bu, ani gevşeme veya kaslarda veya kaslarda gerilme olduğunda ortaya çıkan istemsiz bir harekettir.
- Konvülsiyon. Bunlar nöbetlerle aynı olmayan istemsiz spazmlardır.
- tikler. Bunlar aralıklı ve spontan tekrarlayan hareketlerdir. Tikler, gövde, yüz, omuz, el ve boyun gibi bir alana odaklanma eğilimindedir.
- Kas spazmları. Bunlar, çoğunlukla krampa neden olan kasların istemsiz kasılmalarıdır. Bacak krampları da uyurken oluşur ve tedavi gerektirmeyen yaygın bir sorundur. Ancak, her zaman doktorunuza gece aldığınız spazmları anlatmalısınız.
- Titremeler. Bunlar ritmik bir hareketle gerçekleşen istemsiz hareketlerdir. Tikler, spazmlar ve kıvrımlara kıyasla daha yumuşaktırlar.
Uykuda Seğirmenin Sebepleri Nedir?
1. Uyku Titreme
Eller, kollar ve bacaklar, titremelerden en çok etkilenen bölgelerdir. Titremeler ayrıca uyurken gövde, yüz ve seste meydana gelir. Siz uyurken titremeler meydana geldiğinde, bazı nörolojik bozuklukların belirtileri olabilir. Titreme, alkolün geri çekilmesinden, alkol tüketiminden, aşırı aktif bir tiroidden kaynaklanabilir veya aile içinde akabilir. 40 yaşın üzerindeki kişilerde en yaygın olmasına rağmen, titreme her yaşta ortaya çıkabilir.
2. Uyku Miyoklonusu
Miyoklonus seğirmeleri desen sekanslarında veya tek başına görülebilir. Belli bir vücut bölgesinde göründükleri ve daha sonra vücudun farklı bölgelerinde diğer kaslara yayıldığı durumlar vardır. Bu seğirme çoğunlukla ilk uyku evresindeyken ortaya çıkar. Aynı zamanda huzursuz bacak sendromu gibi bir uyku bozukluğu belirtisi de olabilir.
3. Uyku Konvülsiyonları
Bunlar istemsiz kas spazmıdır ve iki dakika kadar sürebilir. Uyku kasılmaları geçirirken, titreyen bacakları veya kolları, bilinçte bir değişiklik olup olmadığını veya ateşiniz varsa not alın. Uyku kasılmaları, kafa travması, kalp hastalığı, epilepsi veya düşük kan şekeri gibi tıbbi durumların belirtileri olabilir. Konvülsiyonlar durmazsa tıbbi yardım isteyin.
4. Distoni
Bu hareket bozukluğu distonik titreme neden olur. Her yaştan insanı etkileyebilir. Hareketler, kaslarınız istemeden kasıldığında büküm hareketi ve ağrılı konumların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
5. REM Davranış Bozukluğu
REM, uykuda gözlerinizin hızla hareket etmeye başladığı bir aşamadır. Normal REM davranışı vücudunuzun uyku felci ile sarsıldığı zamandır, ancak beyin hala bilgi işlemektedir. Bu aşamada güçlü rüyalar meydana gelir. Eğer REM bozukluğunuz varsa, şiddetli bir şekilde seğirecek ve REM aşamasında iken kas spazmları yaşayacaksınız. Kaslar bir rüyada hareket ederken tepki verir ve titreler.
Uykuda Seğirme Nasıl Tedavi Edilir
1. Uykuda Seğirmek için Ev Çareleri
Ev ilaçları genellikle kas seğirmesi için etkili çözümlerdir. Uygulanabilir bir çözüm bulmak için seğirmenin nedenini belirlemek önemlidir.
Yöntemler
Açıklamaları
Stres yapmayı ve rahatlamayı öğrenin
Derin nefes almayı dene. Kas gevşeme teknikleri de sıkıcı bir günün ardından yardımcı olacaktır. Pilates ve yoga da mükemmeldir.
Günlük egzersiz
Gününüzü egzersiz yaparak yapın. Sağlıklı bir uyku teşvik edecek ve stresi azaltacağından günlük 30 dakikalık ılımlı egzersiz yapın.
Magnezyum bakımından zengin yiyecekler yiyin
Magnezyum yönünden zengin yiyeceklerden bazıları; tohum, fındık, bezelye, fasulye ve brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzelerdir.
Yatmadan önce rutini değiştirin
Alkol veya bazı ilaçları aldıktan sonra seğirirseniz, yatma vakti için rutininizi değiştirebilirsiniz.
Bolca su iç
Susuz kalmanın neden olduğu seğirmeyi önlemek için, bira, soda ve kahve tüketiminizi sınırlandırın.
Vitamin takviyesi alın
Seğirmeye vitamin eksikliğinden kaynaklanıyorsa, vitamin ve mineral tedarikinizi yenilemek için vitamin takviyesi alın. Bu semptomları hafifletir. Eksikliği tespit edebilmek için herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı tutun
Uyurken sıcak tutun. Kaslarınızı gevşetmek, seğirme semptomlarını da hafifletebilir. Sıcak bir banyo yapmak, germe egzersizleri ve masajlar kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, kas seğirmesini önlemek için dengeli bir diyet yemelisiniz. Folat, çinko, kalsiyum, demir ve magnezyum gibi mineralleri ve vitaminleri içerir.
2. Uykuda Seğirmek Hakkında Doktorunuzla Konuşun
Uyku problemlerini tedavi etmeye gelince, doktorunuza danışmak en kritik adımlardan biridir. Gerekirse, bir uyku çalışmasına katılmanız gerekecektir. Uyku çalışması sırasında, teknisyenler tarafından vücudunuzun hareketlerini ölçmek için kullanılan cihazlar vardır (seğirmeleri içerir). Çalışma, ani hareketlerinize neyin neden olduğunu ve uygun tedavinin ne olacağını belirlemeye yardımcı olur.
Bazı müdahaleler şunları içerir:
- Bacak krampları için tedaviler
- Egzersizler
- Uyku ipuçları
- Huzursuz bacak sendromu tedavisi.
Uyku uykusunda seğirmek tekrarlar ve uyku yeteneğinizi engellerse, doktorunuza danışmalısınız.