Girişkenlik: nasıl hayır
Bunun sağlıklı bir seçenek olamayacağını söylemek stresi azaltmak günden güne iş, aile ve arkadaşlarla ilişkiler. Üretilen beklentileri doyurma korkusu, lütfen istiyorum herkese ve suçlu hissetmek Bizim dışımızdaki durumlar nedeniyle, atılganlık kadar basit bir şeyi karmaşık hale getirebilirler: hayır demeyi ve herkesin kendi sınırlamaları olduğunu nasıl bilebiliriz.
Genel bir kural olarak, günlük olarak aldığımız ve almaya değer taleplerin sayısının azalma eğiliminde olmadığını, aksine tam tersi olduğunu unutmayın. Günün 24 saatine daha fazla zaman ekleyemezsin.
Hayır demeyi düşünmeniz için nedenler:
- Bu mutlaka bencillik değildir. Yeni bir taahhüde hayır deyince mevcut yükümlülüklere değer veriyorsunuz ve kendinizi kaliteli zaman kullanarak kendinize adayacağınızdan eminiz.
- Yeni fırsatlar aç. Sırf belli bir iş hazırlamak için her zaman yardım etmiş olmanız ya da aile kutlaması yapmak her zaman yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Başka ilgi alanlarına ayırmanın size zaman tanımadığını söyleyin.
- Her şeye evet demek sağlıklı değil. Aşırı yük ve aşırı stres çürüme yaratır ve hastalıklara kapıyı açar.
- Diğerlerini kabul ederek, görmezden geliyorlar. Kapının başkalarının katılmasına açık olmadığı söylendiğinde. Belki bizim istediğimiz şeyleri yapmazlar, ama onlar da iyi yapılır.
Hayır ne zaman
Bazen hangi faaliyetlerin zamanımızı ve dikkatimizi hak ettiğini belirlemek çok zordur. Aşağıdaki stratejiler, sunulan yükümlülüklerin ve fırsatların değerlendirilmesine izin verir:
- En önemlisine odaklan. Yeni taahhütlerde bulunmadan önce yükümlülüklerimizi ve önceliklerimizi incelemek faydalı olacaktır. Kabul etmeden önce, yeni taahhüdün bizim için önemli olup olmadığını incelemeliyiz. Hayati olarak kabul edilen bir şey ise, devam edin, ancak değilse, izin vermeniz gerekir.
- Evet deyince varsayılan stres miktarını tartın. Kısa veya uzun vadede bir taahhüt olup olmadığını, belirli bir zamanda daha fazla stres anlamına gelip gelmeyeceğini veya bir süre güne gerginlik katacağını dikkate almalıyız. Bu tarz bir taahhütle karşı karşıya kalınması, aylarca stres eklenmesi anlamına geldiğinde evet dememelidir. Bunun yerine, zamanında bir el borç vermenin bir yolunu bulmak daha iyidir.
- Denklem suçunu ortadan kaldırmak. Suçluluk ya da zorunluluk söz konusu değilse reddedilecek dilekçelere evet demek şart değildir. Bu şekilde yapmak muhtemelen stres artacak ve kızgınlık da ilişkilerde önemli bir rol oynayacaktır.
- Yastık ile danışın. Cevap vermeden önce, talep ve mevcut taahhütler arasında nasıl bir sonuç olduğunu düşünmek için bir gün ayırmak tercih edilir. Hızlı bir karar vermeniz gerekiyorsa, cevap vermeden önce en azından birkaç dakikanızı ayırmanız gerekir.
Nasıl hayır demeli
'Hayır' gibi bir kelime söylemek kolaydır, ancak birine HAYIR demek o kadar kolay değildir. Söylemesi kolay olmayacak zamanlar olacak. Burada, bir negatif sunmaya karar verirken akılda tutulması gereken bazı şeyleri açığa vuruyoruz:
- 'Hayır'ın gücü: korkmadan kullanmak zorundasın. 'Emin değilim' veya 'Yapabileceğimi sanmıyorum' gibi başka ifadelerle yapmamaya dikkat etmelisin. Bu daha sonra evet diyebileceğiniz şeklinde yorumlanabilir.
- kısalık: Talebi reddetme nedenini belirtmek iyidir, ancak konunun geliştirilmesi önerilmemektedir. Bu, gerekçelerden kaçınmak veya ayrıntılı açıklamalar yapmak anlamına gelir.
- dürüstlük: Yükümlülüğü önlemek için sebep yapmanız gerekmez. Gerçek her zaman bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya iş arkadaşınızı reddetmenin en iyi yoludur.
- saygı: birçok iyi sebep geliyor ve bunları reddetmek zor olabilir. Yeni bir taahhütte bulunmanın mümkün olmadığını bildirirken ekibin çabalarını tebrik etmek, başkalarının başarmaya çalıştığı şeye saygı duyulduğunu gösterir.
- metanetBazen, diğer kişinin cevabı kabul etmesinden önce bir talebi birkaç kez reddetmek gerekir. Bu olduğunda, olduğu gibi, asıl gerekçeli olsun olmasın, sakince değil, sakinlik göstermeli ve tekrar söylemelisiniz.
Özel her zaman evet demekse kolay olmayacak, ancak bu önemli hayatımızı kolaylaştırmak ve stresi yönetmek. Bu uygulama, hayır demek, çok fazla görev veya nitelik üstlendiğinde zihinsel ve fiziksel sağlığımız için geri dönüşü olmayan bir yola yol açabileceğini söyleyen bu sağlıklı jest giderek daha basit hale gelecektir.
Isabel Martínez
İlginizi çekebilir:
- Güçlü eğitici olmayan: 1 ila 3 yıl
- Gençlere HAYIR deyin: provokasyonlarının nasıl yapıldığını
- Bir gençe HAYIR nasıl söylenir