Erkekler için pilates - egzersizlerin etkileri ve açıklamaları
Erkekler için pilates, orantılı bir vücudun dayanıklılığını ve uyumlu gelişimini arttırmanın mükemmel bir yoludur. Pilatese kadın etkinliği demek bir hatadır, dahası bu eğitimin yaratıcısı egzersizleri kendi üzerinde başarıyla test eden bir erkektir. Pilates, antrenörün yedinci teri sıkmamasına, yoğunluğu ve dinamikleri hesaba katılmamasına rağmen, gücü etkili bir şekilde güçlendiren ve cinsel performansı olumlu yönde etkileyen bir antrenmandır.
Erkeklerin Pilates yapması için pek çok neden vardır: enerji katar, göbek radyatörünü şekillendirir, gücü ve cinsel performansı artırır. Pilates aynı zamanda vücudun tüm bölgelerini ve kasları içeren bir egzersiz türüdür. Bu tür bir antrenmanın büyük başarısının sırrı, ilk bakışta görünmeyen küçük ve derin kasları bile harekete geçirmesidir, ancak bunların güçlendirilmesi, güç ve esneklik için büyük önem taşır.
Pilates - erkek etkileri
Pilatesin birçok avantajına bakarak erkekler için ideal bir spor olduğunu söyleyebiliriz. Kadınlar kadar onlar da eğitimden faydalanacaklar, bu yüzden kalıp yargıları terk etmeye ve pilatesi bir kız mesleği olarak görmeyi bırakmaya değer.
Pilatesin çok yönlülüğü, antrenmanın derin kaslar da dahil olmak üzere tüm vücudu içermesinden kaynaklanır. Bu nedenle pilates, hangi disiplini uygularsa uygulasın her sporcunun antrenman unsurlarından biri olabilir. Güç, dayanıklılık ve esneklik herhangi bir sporda faydalıdır. Ancak, erkekler için en ikna edici argümanlar:
Altı paket. Pilates egzersizleri karın kaslarını eğitmeye odaklanır. Çoğu egzersizde, yeterli karın kas tonusu sonraki hareketler için başlangıç pozisyonudur. Sözde güçlendirilmesi gücün özü, herhangi bir pozisyonu üstlenmenize ve bunlarda dengeyi korumanıza izin verecektir. Ek olarak, karın, omurga ve pelvisin dengeleyicisidir - egzersizde çok önemli unsurlar. Bu nedenle pilateste karın kaslarına yönelik birçok egzersiz geliştirilmiştir.Egzersizler, daha küçük ve derin olanlar da dahil olmak üzere bu bölgedeki tüm kasları harekete geçirir, bu nedenle sistematik eğitim, karnı mükemmel şekilde şekillendirir.
Kas oranları. Pilates, doğru figürü şekillendirmenizi sağlar. Bazı egzersizler oranları bozar ve örneğin üst göğüs kaslarını çok fazla genişletir, bu da silueti karikatürize eder. Pilates egzersizleri, iyi şekillendirilmiş bir vücuda sahip olmanızı, daha az gelişmiş kaslara odaklanmanızı ve odaklanmanızı sağlar.
Enerji. Egzersiz size enerji verir. Muazzam fiziksel çabaya odaklanan bir egzersiz sporu değildir. Diğer herhangi bir yoğun egzersiz türü kadar yorucu değildir. Pilates, enerjiyi korumanıza izin verir ve bu nedenle vücudu zayıflatmaz veya zorlamaz.
Güç ve dayanıklılık. Pilatesin kaslarınıza verdiği güç, onları daha da güçlendirir. Gizli kasları bile çalıştırmak vücudun gücünü artırır ve dayanıklılığını artırır. Düzenli egzersiz durumunuzu iyileştirir ve kuvvet antrenmanı için iyi bir destektir.
Cinsel performans. Pilates, pelvik kasları çalıştırarak onları büyük ölçüde geliştirir. Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra, boşalmayı kontrol etmekten sorumlu Kegel kaslarını da etkiler. Böyle bir beceri kesinlikle cinsel yaşamı iyileştirir, çünkü cinsel ilişkiyi uzatmanıza izin verir. Pilatesin penisin durumunu da etkilediği ve cinsel performansı birkaç yıl uzattığı bir sır değil.
Sağlık. Pilatesin analjezik etkisi vardır. Sırt ve karın kaslarını güçlendirerek omurgayı rahatlatır. Sırt ağrısı ve aşırı yüklenme, örneğin masa başında uzun süre çalışmak veya elle çalışmak gibi durumlarda sıklıkla tercih edilir. Pilatesin sağlık yanlısı etkileri, diğerlerinin yanı sıra, oynarken zorlanmış bir pozisyonla omurgalarını zorlayan golfçüler.
Pilates - kadın egzersizlerinin erkek egzersizlerinden farkı nedir?
Pilates yapan kadınlar rahatlama ve esenlik ve sağlığın iyileştirilmesini ararken, erkekler bu sporda esas olarak güç ve dayanıklılığı artırmanın bir yolunu ararlar. Pilates'te kadın ve erkek egzersizleri arasında bir ayrım olmamasına rağmen, erkeklerin kuvvet egzersizlerine olan sevgisini bilerek, bir erkek için yapılan antrenmanın daha zorlu ve kuvvetlendirme odaklı olması beklenebilir. Gevşeme ve huzur ikincil olacaktır.Ayrıca okuyun: Bölünmüş eğitim - bu nedir? Bölünmüş antrenmanın etkileri Fitness erkekler için mi? Erkekler için önerilen fitness dersleri Erkekler için karın eğitimi - A6W ve ABS [kurallar ve eğitim planları]
Erkekler için pilates - örnek egzersizler
Pilates şınavları. Dizler üzerinde uygulanırlar. Karnımızda yere uzanıyoruz, baldırlar yere dik olacak şekilde bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Bu pozisyonda şınav çekiyoruz, ancak nefes almaya büyük önem vererek - kollarımızı bükerek nefes alıyoruz. Kollarımızı düzeltirken nefes veriyoruz. Karın her zaman gergin olmalıdır. Burnumuzla nefes alır, ağzımızla veririz.
Tirbuşon. Baldırlarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı yukarıya doğru bükerek (90 derecelik bir açıyla) sırt üstü yatın. Derin bir nefes alırken bacaklarımızı düzeltmeye çalışıyoruz. Ardından, düzleştirilmiş bacaklarla havada bir daire çizin (sağa doğru) ve ardından bacakları yere indirin. Bir dahaki sefere dairenin çizim yönünü değiştiriyoruz.
Yan Plank. Yerde sağ tarafta yatıyoruz. Sağ kolu vücuda dik olarak yerleştirin - dirsek omuz yüksekliğinde. Havayı teneffüs ederken, bacaklarımızı - soldaki sağa koyarız. Nefes verirken kalçalarınızı sağ ön kolunuzun üzerine kaldırın. Yerde duran bir el, vücudu düz bir çizgide tutar. Pozisyonda kalıyoruz ve bir dakika boyunca eşit nefes alıyoruz. Sonra kalçalarımızı indirip tekrar yanımıza yatıyoruz. Egzersizi diğer tarafta tekrarlıyoruz.
Erkekler için pilates - tamamlayıcı eğitim
Pilates yapmak, bu tür derslere en az bir kez katılan sporcuların bildiği doğru antrenmanın mükemmel bir tamamlayıcısıdır. Pilates iki şekilde kullanılabilir. Pilatesi antrenman planınızın bir parçası olarak ele alabilir ve örneğin haftada iki kez egzersizlere katılabilirsiniz. Pilates hakkındaki bilgileri sadece eğitimin kendisinde de kullanabilirsiniz. Doğru nefes alma veya kasları germe ilkesi, şınav gibi rutin egzersizler sırasında çok faydalı olacaktır. Bunların pilatesin emirlerine uygun olarak yapılması yani havanın doğru zamanda verilmesi ve solunması ve bireysel hareketlerin kontrol edilmesi onları daha hassas hale getirmekte, bu da bu egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde artırmaktadır.
Koşucular veya ragbi oyuncuları gibi günlük antrenmanlara pilates öğelerinin eklenmesi, daha iyi dinamikler, hareketlerin koordinasyonu ve denge sayesinde sonuçları iyileştirmenize olanak tanır.
Pilates, sakatlanmış ve normal antrenmanlara katılamayan erkekler için de ideal bir çözümdür. Nekahat döneminde form ve zayıflığın azalmasını önlemek için pilates yapılması önerilir. Örneğin, Pilates sayesinde kaslarının durumunu sağlıklarını tehlikeye atmadan halledebilen futbolcular için ideal bir rehabilitasyon şeklidir. Pilates yapmak, normal antrenmana daha hızlı dönmenizi sağlar.
Erkekler için pilates - kişisel antrenman
Pilatesin faydaları için önyargılarınızdan kurtulmanız önemlidir. Sonuçta, bir erkek için sorun derslere katılmak ve halka açık bir şekilde pilates "savurganlık" yapmaksa, bunun da bir yolu var. Pilates evde tek başına yapılabilir, ancak bir eğitmen gözetiminde yapılan antrenman kesinlikle daha etkilidir. Neyse ki, burada da her şey uzlaştırılabilir. Pek çok bireysel Pilates eğitim teklifi vardır - bir eğitmenle birlikte. Önyargılar ve utanç, bu egzersiz şekliyle vücudu güçlendirme arzusundan daha güçlüyse, bu en iyi seçenektir.