Araştırmalar gösteriyor ki, stres hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek onunla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. güneşten itibaren www.shutterstock.com
Için Neredeyse 20 milyon kolej ABD'deki öğrenciler, yılın en stresli zamanlarından biri, final sınavlarına, mezuniyetine ve birçok yaşlılara - başka bir yaşam geçişine hazırlanırken, yarıyılın sonunda gelir.
Üniversite öğrencilerinin neredeyse% 60'i, yıl boyunca ortalama miktardan daha fazla stres yaşadığını bildirmektedir. Üniversite öğrencilerinin üçte birinden fazlası stresin olumsuz etkilenmiş akademik notları, daha düşük not almayı da içerir. Stres, öğrencileri olumsuz yönde etkileyebilirken stres yönetimini öğretir, Stres kullanmanın bir yolu olduğunu biliyorum birinin avantajı.
İşte kolej öğrencilerinin final sınavları ve mezuniyetle ilgili her şeyle uğraşırken refahlarını korumaları.
1. Stresi kabul
Kolejler ve üniversiteler çoğu zaman öğrencilerini “Stressiz” bahar. Bu mesaj iyi niyetle gönderilirken, öğrencilere gerçekçi olmayan beklentiler verebilir.
Gerçek şu ki, dönemin sonu stresli bir zamandır, bu yüzden “stressiz” olmaya çalışmak iyiden daha fazla zarar verebilir. Bu, öğrenciler stresli oldukları gerçeğini vurgulamaya başlarlarsa olabilir. Bu da öğrencilerin durumlarını daha kötü hale getirmemek için stresli durumlardan kaçınmasına neden olabilir. Örneğin, öğrenciler ders çalışmaktan, bir makaleyi bitirmekten ya da stresi azaltmanın bir aracı olarak çalışmaya devam etmekten kaçınabilirler.
Bu tür bir kaçınma, daha fazla stres yaratabilir, çünkü gerçek stresli durum ortadan kalkmaz ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha fazla soruna yol açabilir. depresif hissetmek. Bu önleyici yaklaşım içgüdüsel görünse de, araştırmalar yaşamın stresini kabul ettiğini gösteriyor aslında koru Bazı öğrenciler genellikle stresle ilgili korku gibi olumsuz duygular yaşarlar.
2. Stres konusunda zihninizi değiştirin
Stres zararlı ve tehlikeli olabilir, ancak insanları daha üretken, odaklanmış ve kişisel gelişime yol açmak.
InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın
Stres konusunda benimsediğiniz zihniyet önemlidir. Hatta bazı araştırmalar stres hakkındaki inançlarınızın ortaya çıkabileceğini öne sürüyor kendini gerçekleştiren kehanet. Bu, stresin etkilerinin zararlı olduğuna inanıyorsanız, zararlı olma ihtimalinin daha yüksek olabileceği anlamına gelir. Tersine, inanıyorsanız etkileri faydalıStanford psikoloji profesörü Alia Crum'a göre, o zaman daha pozitif sonuçlar elde edebilirsiniz.
Stres konusunda daha olumlu bir zihniyet benimsemek olumlu sonuçlara yol açabilir.
3. Stresinize anlam katın
Araştırmalar anlam ekleme Yaşamınızdaki stresörlere karşı onlarla nasıl başa çıkacağınızı artırabilirsiniz.
Psikolog Kelly McGonigal, “Stresin Başı, ”Anlamlı bir yaşamın stresli bir yaşam olduğunu savunuyor. Yani, insanların yaşamlarındaki en yaygın stres kaynakları, en büyük anlam kaynakları ile örtüşmektedir. Öğrenciler için, okula ulaşmak için tamamlamaları gereken her şeyin - bildiri, testler ve projeler - hedeflere ulaşma, hayallerin gerçekleştirilmesi ve tutkuların gerçekleşmesine yol açtığını hatırlamak önemlidir.
4. Destek ağınızı kullanın
Öğrencilerin sosyal desteklerine, en çok güvendikleri insanlara ulaşmaları ve yaşadıklarını paylaşmaları önemlidir.
Öğrenciler sosyal destek aradıklarında, etkili başa çıkma yol açabilir ve stres vericileri değerlendirme veya değerlendirme biçimlerini değiştirebilir. Başka bir deyişle, stresli durumlar daha az tehdit edici ve olumsuz görünmektedir. Sosyal kaynaklardan yararlanma gösterildi fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik etmek, bir kontrol hissi sağlamak ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardım etmek.
5. Minnettarlık tutumunu benimsemek
Öğrenciler stresli olduklarında, olumsuzlukların yaşamlarına sızması kolaylaşır. Bu gerçekleştiğinde, olumlu göz ardı etme eğilimi olabilir. Eğer öğrenciler yaşamlarında doğru olanı kullanabilirler ve yaşadıkları tüm strese rağmen gerçekten minnettarlıklarını ifade edebilirlerse, olumlu değişiklikler farketmekdaha az stresli hissetmek de dahil olmak üzere. Minnettarlık tutumunu benimsemek ruh sağlığı ve genel refah. Öyleyse devam et ve bu olumlu duyguya dokun. Stres tamamen ortadan kalkmayabilir, ancak öğrenciler stresin geri kalanı ile başa çıkmak ve onları yönetmek için daha donanımlı olacaklardır.
Yazar hakkında
Jennifer Wegmann, Sağlık ve Sağlık Çalışmaları Profesörü, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi
İlgili Kitaplar
{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = sınav vurgusu; maxresults = 3}