Eğer bir yol arıyorsan Araştırmalar gösteriyor Yatmadan önce duş almak veya banyo yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ve bu sadece sizi rahatlattığı için değil, bunun bir rolü olsa da. Vücudun sirkadiyen ritmi ve termoregülasyon süreci ile ilgilidir., çözüm bütün bu zaman boyunca burnunun dibinde olabilirdi. Banyonuzdan başka yere bakmayın.
Sadece duş almak yeterli değildir; doğru yapmanın bir yolu var. Bulmacanın iki ana parçası var – sıcaklık ve zamanlama. almalısınve doğru sıcaklık. İşte gece duşunuzu uykunuza fayda sağlamak için nasıl kullanacağınız.
Ilık suyla duş alın, sıcak değil
Vucüdun termoregülasyona dayanır uyku-uyanıklık döngünüz olarak da bilinen sirkadiyen ritminizi düzenlemek için. İç vücut ısınız beyne uykuya dalma zamanının geldiğini bildirir. Şimdi, vücut sıcaklığındaki şiddetli değişikliklerden bahsetmiyoruz – bu sadece bir ila iki derece.
Duş, sürece yardımcı olur. Ilık sudayken vücut ısınız yükselir ve kan akışınız uyarılır, ancak artan kan dolaşımı ısının vücudunuzdan daha hızlı kaçmasına yardımcı olur. Bu, dışarı çıktıktan sonra sıcaklığınızın düşmesini sağlar.
Vücut ısınız düştüğünde, beyninize çarşaflara çarpma zamanının geldiğini bildirir. Araştırmalar, 104 ila 109 derece arasında su sıcaklığı En kaliteli uyku için Fahrenhayt. Çoğu insanın duş sıcaklığını tam olarak ayarlayamadığını biliyoruz. İyi bir kural ılık sudur – çok sıcak veya çok soğuk değil.
Aşırı sıcaklıklarda duş almak kötü bir alışkanlık değildir – aslında hem sıcak hem de soğuk duşların faydaları vardır. Sıcak duşlar yardımcı olabilir sert kasları yatıştırmak ve burun tıkanıklığını giderir. Soğuk duşlar bir yüksek bağışıklık sistemi. Aşırı sıcaklıklar, yatmadan hemen önce yaparsanız uykuya dalma yeteneğinizi bozabilir.
Yatmadan 60-90 dakika önce duş alın
Dikkat etmeniz gereken diğer kısım ise zamanlamadır. Uzmanlar, bir araştırmaya göre, yatmadan 90 dakika önce en fazla faydayı elde etmek için ideal zaman olduğunu söylüyor. mevcut araştırmaların sistematik veri analizi. En fazla faydayı elde etmek için duşunuz en az 10 dakika sürmelidir.
Ayrıca, duş olması gerekmez. Köpük banyoları sizin için bir şeyse, yine de aynı faydayı elde edeceksiniz. Rahatlatıcı olmanın ve uykuya dalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, 10 ila 15 dakika boyunca ılık bir banyoda ıslanma kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Yatmadan en az bir saat önce ılık bir duş alın ve her zamanki rutininizi bitirin.çıktıktan sonra. Duştan önce yatağınıza çamaşırları katlayın veya yeni çarşaflar koyun; Rahatlatıcı şeyleri duştan sonraya saklamak isteyeceksiniz. Denemek uykuya dalmanıza yardımcı olacak okuma veya günlük tutma.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.
Kaynak : https://www.cnet.com/health/sleep/use-your-nightly-shower-to-get-better-sleep/#ftag=CAD590a51e