Günlük rutininize yürümeyi dahil ediyor musunuz? Günlük sabah yürüyüşlerinin ne kadar faydalı olduğunun farkında mısınız? Düzenli sabah yürüyüşleri, herhangi bir özel ekipman veya ekipman gerektirmediği için aerobik egzersizin en ideal ve pratik şeklidir. Ama dağınık ve meşgul vahşi yaşamımızda bunu nadiren fark ederiz, değil mi?
Günlük yürüyüşün faydaları nelerdir? Basit bir tempolu yürüyüş, hayatımıza nasıl büyük ölçüde fayda sağlar? Sabah yürüyüşü kilo vermek için iyi mi? Bu soruların cevaplarını istiyorsanız, o zaman bu yazıyı okumalısınız!
Kilo Vermek İçin Sabah Yürüyüşünün Faydaları:
1. Kalori Yaktırır:
Kalori yakmak, bugün karşılaştığımız en zor görevlerden biridir. Ancak yürüyüşle kalori yakma süreci daha kolay hale gelir. Yürüyüş, kalp atış hızınızı yükselttiği için mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Kalp atış hızınızı yükselten bir şey yapmak kalori yakar ve karşılığında bu fazla kiloyu vermenize yardımcı olur. Önemli kilo kaybı elde etmek için hızlı bir tempoda yürümeniz gerekir. Yoğunluğu artırarak yürüyüş rutininizi değiştirin veya daha fazla kalori yakmak için yokuş yukarı yürüyün.
2. Yağ Yakar:
MS’den Jessica Matthews’a göre, yürüyüş (düşük yoğunluklu bir aerobik egzersizdir) kalorinin yüzde 60’ını yağdan yakar, oysa yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler yağdan gelen kalorinin yüzde 35’ini yakar. Yüksek yoğunluklu aktivitenin genel olarak daha fazla kalori yaktığı bir gerçek olsa da, düşük yoğunluklu egzersizler uzun vadede daha etkilidir. Onlara sadık kalırsanız, fazla yağları ve tonu yakında kaybedebileceksiniz.
Ayrıca, kahvaltı öncesi sabah yürüyüşü, belinizin etrafındaki inçleri kaybetmenize yardımcı olur ve ayrıca arterleri tıkayan kan yağlarını azaltır.
3. İdeal Bir Vücut Kompozisyonunun Korunmasına Yardımcı Olur:
Sabah yürüyüşü ideal vücut kompozisyonunu koruyarak kilo vermeye yarar. Yürüyüş, özellikle ölçülü tüketilen sağlıklı yiyeceklerle birleştirirseniz, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir aktivitedir. Haftada 3 kez 30 dakika yürüyerek, ortalama bir kişi yılda 18 kilo verebilir!
4. Metabolizmanızı Artırır:
Sabah yürüyüşleri sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan metabolizmanızı da hızlandırır. Aerobik egzersizler sırasında vücudunuz enerji talebini artırır ve bu da metabolizmanızı artırır.
5. Tonlamanıza ve Yalın Kas Oluşturmanıza Yardımcı Olur:
Tempolu yürüyüş veya yokuş yukarı yürümek, bir direnç egzersizi şeklidir. Bunun nedeni, bacaklarınız, baldırlarınız, hamstringleriniz, kalça kaslarınız, omuz ve sırt kaslarınızın ilerlemek için daha fazla çalışmasıdır. Alt vücut tonlaması ve kas geliştirme, günlük yürüyüşün ek faydalarıdır.
Yani kaslarınızın sıkılaşmasını ve sertleşmesini istiyorsanız düzenli yürüyüş yapabilirsiniz. Basittir, her yerde yapılabilir ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz.
Sabah Yürüyüşlerinin Sağlığa Diğer Faydaları:
Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, sabah yürüyüşlerinin diğer sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
- Yürümek kardiyovasküler gücünüzü artırır, böylece daha uzun ve daha sıkı egzersiz yapma ve günlük işleri yorulmadan gerçekleştirme yeteneğinizi artırır.
- Düzenli yürüyüş kalbinizi güçlendirir, büyük hastalıkları geciktirir veya önler, kolesterolü düşürür ve eklemleri ve kemikleri güçlendirir.
- Sabah yürüyüşleri kan dolaşımınızı hızlandırır ve size gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi verir.
- Yürüyüş, ruh halinizi yükselten ve esenlik duygunuzu artıran beta-endorfin salgılar.
- Yürüyüşünüze ve nefesinize odaklanmak stresi azaltır, büyük rahatlama sağlar ve rutin bir yürüyüşü yaratıcı ve canlandırıcı bir deneyime dönüştürebilir.
Sabah yürüyüşlerinin muazzam faydaları var! Bu nedenle, bunları günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Ve sabah yürüyüşünün kilo kaybı için diğer faydalarının farkındaysanız, aşağıdaki kutuya yorum yaparak bizimle paylaşın!
Önerilen Makaleler:
- Karın Titreşimli Kemerler Kilo Vermede Etkili mi?
- Acı Kabak Suyu Kilo Kaybına İyi Gelir mi?
- Kilo Vermek İçin Aloe Vera Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Kilo Vermek İçin Arpa Suyu Nasıl Hazırlanır?