Pilates egzersizleri esnasında nefes alışverişi çok önemlidir. Doğru nefes alışverişi ile Pilates hareketlerinden daha iyi verim alınabilir. Burundan nefes alınır ve ağızdan tüm hava dışarı üflenir. Pilates egzersizleri ile doğru nefes tekniği Pilates eğitmeni tarafından öğretilir. Doğru nefes teknikleri tüm egzersizlerde ve günlük hayatınızdaki hareketlerde kontrolün tamamen sizde olmasını sağlar. Joseph H. Pilates “30 seans süren Pilates sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.” diya daha o yıllarda bile iddialı konuşmuştur. Pilates egzersizlerinde hareketlerin kontrolü tamamen sizdedir. Sakatlıkları önlemek ve hareketlerden beklenen faydayı sağlayamak için hareketleri doğru öğrenmek ve uygulamak gereklidir. Pilates’te her bir hareketin kuvvet-merkezi bölgesi için bir fonksiyonu vardır ve kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır. Akıcılık Pilates prensiplerindendir. Akıcılık Pilates hareketlerinin başlangıçtan ileri düzeye doğru geliştirilmesi, vücudun inanılmaz gelişimini ve gücünü anlamayı sağlar. Pilates’te her bir hareketin bir amacı vardır ve her yeni hareket ile vücudunuz daha çok gelişecek ve kuvvetlenecektir. Pilates hareketleri ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hisedersiniz. Vücudunuzdaki değişiklikleri görebilmeniz için; başlangıç düzeyde Pilates egzersizlerini haftada en az 2 gün, günde en az 30 dakika uygulamanız yeterli olacaktır.