Mekik gibi karın egzersizleri tipik olarak çekirdek kasları güçlendirmek için kullanılır. Bu tür egzersizler ve çekirdek güçlendirme, bireylerin sırt kaslarını güçlendirirken doğru duruş elde etmelerine ve sürdürmelerine yardımcı olur. Bu alıştırmalar genellikle haftada üç ila dört kez olmak üzere üç ila beş tekrar halinde yapılır ve sonuç elde etmek yaklaşık altı hafta sürer. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışınız.
Abdominal Yer egzersizi
Karın tabanı egzersizi veya oturma yerleri, üst ve alt karın kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak yerde sırt üstü yatmayla başlar. Ellerinizi sadece destek için boynunuzun arkasına yerleştirin, egzersiz sırasında boynunuzu çekmeyin. Vücudunuzu kıvırın, omuzlarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın. Omuzlarınızı yerden kaldırdığınızda, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz boyunca karın kaslarınızda gerginliği koruyun ve üç ila dört kez tekrarlayın.
Egzersiz Topu ile Karın Egzersizi
Bu egzersiz, daha fazla stabilite için bir egzersiz topu ile karın kaslarının sıkılmasıyla yapılır. Egzersiz topunu sırtınızın alt kısmı topa değene kadar aşağı doğru hareket ettirerek başlayın. Bacaklarınız omuz genişliği kadar aralıklı olmalıdır. Başınızı ve boynunuzu topun üzerine yerleştirin ve kollarınızı göğsünüzün üzerine kaldırın. Topun üzerinde rahat olmanız gerekir. Karın kaslarınızı kullanarak omurganızı hafifçe kaldırın. Egzersiz boyunca karın kasları üzerindeki gerilimi koruyarak kendinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
Gövde Büküm Mekikleri
Yan karın kasları veya dış oblikler, gövde bükme egzersizi yapılarak izole edilebilir. Destek için kollarınız yanlarınızda olacak şekilde oturma pozisyonunda egzersize başlayın. Dizleriniz bükülmelidir. Göğsünüzü öne doğru bakacak şekilde gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin. Bacaklarınızı bükün ve düzeltin, dizlerinizi vücudunuzun yan tarafına doğru çekin. Üç ila dört kez tekrarlayın ve diğer yana geçin. Bu egzersizi düzgün bir şekilde yapmak için denge ve güçlü bir sırt gereklidir.
Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizi, hem üst hem de alt karın kaslarının yanı sıra eğik veya yan karın kaslarını çalıştıran bir karın egzersizidir. Bacaklarınız kaldırılmış ve dizler 90 dereceye kadar bükülmüş olarak sırtüstü uzanarak başlayın. Destek için ellerinizi boynunuzun veya kulaklarınızın arkasına yerleştirin. Bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Aynı zamanda, bir omuzunuzu yerden kaldırarak yukarı doğru kıvırın. Dirseğinizi egzersiz sırasında karşı dize mümkün olduğunca yakın tutun ve bu hareketi diğer taraf için de tekrarlayınız. Bu egzersizi her defasında 10 defa yapın ve istediğiniz kadar tekrarlayın.