Osteoporozu Önlemek Mümkün Mü ?
Çoğu kişide osteoporoz çoğu kişide önlenebilir.Özellikle kadınlar osteoporoz riski altındadır.
MENOPOZA GİRMEMİŞSENİZ:
En işe yarayacak şey kemik kütlesini arttırmak ve bunu korumak olacaktır.Aşağıdaki önlemleri alarak kanseri, kalp hastalığını,şeker hastalığını da önlemeye yardımcı olursunuz.
- Yeterli derecede kalsiyum ve D vitamini alın.
- Ağırlık taşıyıcı egzersizler yapın.Haftada en az 30 dakikalık sert yürüyüşler,koşu ya da dans gibi ağırlık taşıyıcı egzersizler yapıp ağırlık kaldırabilirsiniz.
- Sigaradan ve çok alkol tüketmekten kaçının. Bunlar kemik kütlesini azaltır.
- Ailede osteoporoz var mı onu öğrenin. Eğer varsa doktora danışın.
MENOPOZDAYSANIZ:
Menopozun ilk yıllarında büyük ölçüde kemik kaybı yaşanır.
- Riskinizi değerlendirin.
- Hormon takviye tedavisini aklınızda bulundurun.Herkes için uygun değilse de kemik kaybını önler ve kırılma riskini azaltır.
- Günde en az 1,000 miligram(hormon takviyesi alırsanız 1,500 miligram ) kalsiyum almanız gerekmektedir.Doktorunuz D vitamini almanızı tavsiye edebilir.
- Egzersiz yapın.Egzersiz sadece kemik yapmaz,aynı zamanda gücü,esnekliği de arttırır.
65 YAŞI ÜZERİNDEYSENİZ:
Kemik kaybınız iyice azalmıştır. Östrojen eksikliği,kemik kütlesi kaybının ana nedeni değildir;bu rolü,azalmış mineralleri emme kabiliyetiniz üstlenmiştir.
- Her gün 1,500 miligram kalsiyum tüketiniz.Buna ek olarak emmeyi arttırmak için mutlaka 400 ile 800 uluslararası birim miktarında D vitamini alınız.
- Egzersiz yapınız.Egzersiz yapmak kas kütlesini korur.Eğer düşerseniz kas kütleniz kemiklerinizi korumaya yardımcı olur.Ağırlık kaldırma önemle tavsiye edilir.
- Koruyucu ilaçlar kullanın. Alendronat ve kalsitonin gibi ilaçlar osteoporozu önler.