İşte kendinize tam vücut Theragun masajını nasıl yapacağınız
Aktif Kurtarma / / February 15, 2021
ÖYıllar geçtikçe, Theragun sadece popülaritesini artırdı. Kas ağrısıyla savaşmak için bir tür sihirbazdır ve masöz gibi davranır ve çağırır. Bazıları masaj için ödeme yapma ihtiyacını ortadan kaldırdığını söyleyebilir. Bunun yerine, dakikalar içinde kendinize bir Theragun masajı yapabilirsiniz.
"Theragun, düğümleri serbest bırakmak, gerginliği azaltmak ve kan akışını artırmaya yardımcı olmak için bir çekiçleme / çarpma hareketi kullanıyor" diyor R. Alexandra Duma, DC, DACBSP, Team USA için bir spor chiropractor. "Vurmalı terapi cihazı, profesyonel sporculardan evde kalırken Instagram egzersizi yapanlara kadar herkeste görülen kas ağrısını gidermeye yardımcı oluyor. Araç aynı zamanda merkezi sinir sisteminizin aşağı regülasyonu için de kullanılabilir, rahat ve sakin hissetmenize yardımcı olur ve egzersiz sonrası kas iyileşme süresini hızlandırır.
Dr. Duma, Theragun'un bir başka avantajı da hafif, kullanıcı dostu ve tüm kaslarınıza ulaşmak için manevra yapılabilmesi olduğunu söylüyor. Rahatlamak da uzun sürmüyor. Sıkı boyun ve omuzlarınızdan ağrılı baldırlarınıza kadar tüm temel ağrılı noktalarınızı vurmak için yalnızca günün 10 dakikasını ayırmanız gerekir. İşte satın alma söz konusu olduğunda seçeneklerinizTheragun- ve kendinize tam vücut Theragun masajını tam olarak nasıl yapacağınız.
Hangi Theragun'u satın almalısınız?
Theragun seçeneklerinin en uygun fiyatlı olanı olan bu cihaz hafiftir, kompakttır ve beliniz gibi ulaşılması zor bölgeleri hedeflemeyi kolaylaştıran rahat, ergonomik bir tutacağa sahiptir.
Theragun Elite ultra sessizdir, iki hıza sahiptir (derin bir tedavi hızı ve süper ağrılar için daha hafif bir hız veya hassas alanlar), üç ergonomik tutma yeri ve daha da fazlası için kaslarınızın derinliklerine inmenize yardımcı olan dört bağlantı parçası Rahatlama.
Theragun Pro en pahalı ama aynı zamanda en güçlü olanıdır. Tüm vücudunuza kolayca erişmenizi sağlayan ayarlanabilir bir kolu, altı köpük aparatı ve ergonomik çoklu tutma yeri vardır. Aynı zamanda çok daha sessiz ve daha iyi bir pil ömrüne sahip.
Bu videoda kullanılan Theragun'a bakın:
İşte kendinize tam vücut Theragun masajını nasıl yapacağınız
1. Boyun
Bu daha hassas bir bölge olduğu için Dr. Duma, Theragun'u boynun kendisi yerine boyun bölgesine ekleri olan ve onu etkileyen kaslar üzerinde kullandığınızdan emin olmanızı söylüyor. Ayrıca sizin için çalışan basıncı ve hızı da seçebilirsiniz.
Boynunuza nasıl masaj yapılır:
- Theragun'u 10 saniye boyunca sıkı bir noktada tutun ve boynunuzu soldan sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Hiçbir karıncalanma veya uyuşma olmadığından ve bu tekniğin size baş ağrısı vermediğinden emin olun.
- Ayrıca, Theragun'u alt servikal omurganızdan ve omzunuzun üst kısmından sırt kaslarına girmek için kullanırken bileğinizi germemeye çalışın.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
2. Omuzlar
Omuz kompleksi bir dizi kas içerdiği için Dr. Duma, Theragun masajınız sırasında mümkün olduğunca çok sayıda hedef almanın önemli olduğunu söylüyor. "Diğer elinizle omuz bölgenizin arkasına girmeye çalışın" diyor. "Farklı kas liflerine girmek için biraz omuz hareketi de ekleyebilirsiniz."
Omuzlarınıza nasıl masaj yapılır:
- Aleti kullanırken başparmağınızı yukarı çevirin ve kolunuzu kas ve pazı bölgesine doğru uzatın.
- Theragun'u deltoid kasınızda ve koltuk altı bölgenizin altında hafif bir baskı uygulayarak kullanmayı unutmayın.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
3. Geri
Bir sıkı veya ağrılı alt sırt yaygındırister antrenmanlarınızdan dolayı ister günün çoğunda oturmaktan kaynaklanıyor. Neyse ki, Theragun sizi en iyi şekilde hissetmenizi engelleyen kasları çalıştırmanıza yardımcı olabilir.
Sırtınıza nasıl masaj yapılır:
- Theragun'u bel bölgenize yerleştirin. Sıkı bir noktada tutun veya iyi hissettiriyorsa biraz fleksiyon ve ekstansiyon ekleyin.
- Omurganıza yakın olan kaslara masaj yaparken, biraz yan yana hareket eklemeyi deneyin. QL (quadratus lumborum) kaslarınıza, birkaç doku katmanının altına gömülü ve daha zor ulaşmak.
- İsterseniz kalçalarınızda da alet kullanarak vücudunuza devam edin.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
4. İç uyluk
Dr. Duma, iç uyluk kaslarınızın genellikle ihmal edildiğini, ancak yaşayabileceğiniz herhangi bir kasık veya diz ağrısından sorumlu olabileceğini söylüyor. Bu yüzden onlara düzenli olarak masaj yapmak önemlidir.
İç uyluklarınıza nasıl masaj yapılır:
- Theragun'u kasık kemiğinden diz üstüne kadar kalçanızın iç kısmında kullanın.
- Bunu bir şekil 4 pozisyonu varsayarak ayakta veya oturarak yapabilirsiniz.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
5. Buzağı
Buzağılarınızın düşündüğünüzden daha fazla TLC'ye ihtiyacı var. “Çok iş yapıyorlar. Siz yürürken veya koşarken meşgul oluyorlar ve çok sıkılırlarsa gece baldır kramplarına neden olabilirler ”diyor Dr. Duma.
Buzağılarınıza nasıl masaj yapılır:
- Bu kasları tedavi etmek için Theragun'u kullanmanın en güvenli yolu oturmuş pozisyonda ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerinden geçmektir.
- Bu pozisyonda, baldır kaslarınıza erişiminiz vardır ve onlara ulaşmak için eğilmeye çalışmaktan sırtınızı zorlama riskiyle karşı karşıya değilsiniz.
- Daha fazla rahatlama için, ayak parmaklarınızı ve bileğinizi yukarı ve aşağı getirerek hareket eklemeyi deneyin.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
Şimdi Theragun masajınız tamamlandığına göre, en etkili stres topu hiçsadece 9 dolara mal oluyor. Sonra dene herhangi bir çene gerginliği belirtisini uzaklaştıran yüz masajı.