Adım Adım Ara Öğünün Faydalarına Bakılacak Olursa:
1. Ara öğünün amacı kan şekerini dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok yemeyi önlemektir. Ayrıca ara öğün tüketen kişi sık sık beslenme alışkanlığı kazandığından metabolizma hızı da artmış olur. Böylece kişi masa başı bir işte de çalışıyor olsa vücudu enerji harcamaya devam ediyor ve yağlardaki enerjiyi kullanıyor. Ara öğünleri atlamak ise vücutta kıtlık sinyali uyandırıyor ve vücut ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan sağlıyor.
2. Ara öğünlerde tüketilen yiyecekler çok önemlidir. Öncelikle ara öğün abur cubur, fast food demek değildir. Ara öğünlerde şekersiz, kan şekerini yükseltmeyecek yiyecekler tüketilmelidir. Ara öğünler için 100-200 kalori arasında sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Ara öğünlerde, light bisküviler, yağsız peynir, light yoğurt/süt/ayran, taze veya kuru meyve, avuç içi kadar kuruyemiş ya da lifli gıdalar tüketilebilir. Ayrıca gün içinde fazla karbonhidrat tüketilmiyorsa ara öğünlerden birinde çeyrek simit ve çay ya da ayran ya da peynir yanında 1-2 adet grisini tüketilebilir.
3. Ara öğün saatlerine dikkat edin. Ana öğününden en az iki saat sonra bir ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünün iki saatten daha az zaman içinde tüketilmesi kıtlık sinyalini bastırmaktan çok fazla yemek yemeye denk gelir. Ayrıca ara öğün saatiyle ana öğün arasında 3 saatten fazla süre de olmamalıdır. Bu da fazla acıkmanıza ve kan şekerinizin fazla düşmesine neden olacaktır. Bunun sonucunda fazla yeme ihtiyacı duyarsınız.