Diyetinizin yetersiz kaldığını düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey çeşitlendirmek, sağlıklı yemek planı Bu, beslenme boşluklarını doldurur. Bunun nedeni, tüm Amerikalı yetişkinlerin üçte birinin şu anda takviye vitaminler almasına rağmen, araştırmaların bunların etkinliği hakkında karışık sonuçlar vermesidir. Bazı durumlarda, belirli bileşenlerle birlikte günlük multivitamin almak yarardan çok zarara neden olabilir ve bu da birçok doktorun bunların kullanılmasına karşı tavsiyede bulunmasına neden olabilir.
'Genel olarak, belirli eksiklikleri hedeflemeyen veya belirli hedeflere ulaşmayan reçetesiz (OTC) multivitamin takviyelerini almanızı tavsiye etmem' diyor Thomas Pontinen , MD, çift kurul sertifikalı bir doktor ve kurucu ortağı MAPS Ağrı Kontrol Merkezi . 'Takviyeye yönelik en iyi yaklaşım, özel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir rejim geliştirmek için bir doktora danışmaktır. '
Bununla birlikte, eğer multivitamin almaya devam etmeyi planlıyorsanız, bir sonraki en iyi şey, içindekiler listesini gözden geçirmek ve hiçbir konuda aşırıya kaçmadığınızdan emin olmaktır. Etikette neye bakacağınızı mı merak ediyorsunuz? Doktorlar, bunların not alınması gereken en önemli altı bileşen olduğunu söylüyor.
Amber Robins , MD, çift kart sertifikalı aile ve yaşam tarzı tıp doktoru , aşırı miktarda kalsiyum içeren multivitaminleri asla satın almamanız gerektiğini söylüyor.
Robins, 'Kalsiyum düzeyi yüksek olan bazı kişilerin diyetlerine daha fazla kalsiyum eklemek zararlı yan etkilere yol açabilir' diyor En iyi yaşam . ' Böbrek taşı , kabızlık ve değişen zihinsel durum, yüksek kalsiyum düzeylerine sahip olmanın belirtileridir.'
Tıp uzmanlarına göre Sina Dağı , 'Çoklu vitamin takviyesindeki herhangi bir bileşen büyük miktarlarda toksik olabilir.' Ancak kalsiyumun 'en ciddi riskleri' beraberinde getiren iki bileşenden biri (diğeri demir) olduğunu belirtiyorlar.
Demir eksikliği olmayan kişiler için demir ilaveli multivitamin almak potansiyel olarak ciddi yan etkilere neden olabilir.
'Sağlıklı kişilerde yüksek dozda demir takviyeleri (özellikle aç karnına) mide rahatsızlığına, kabızlığa, mide bulantısına, karın ağrısına, kusmaya ve ishale neden olabilir' diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH). 'Büyük miktarlarda demir, mide zarının iltihaplanması ve ülserler de dahil olmak üzere daha ciddi etkilere neden olabilir. Yüksek dozda demir de çinko emilimini azaltabilir.'
Robins, 'Demir eksikliği aneminiz varsa demir önemli olabilir, ancak kan sayımı normalse herkesin günlük multivitamininde demire ihtiyacı olmayabilir' diye ekliyor.
Pontinen, kalsiyum gibi bakır gibi diğer metalik elementlerin de yüksek dozda multivitaminlerde bulunması durumunda sorun yaratabileceğini söylüyor.
'Bu besinler için önerilen belirli alım miktarları vardır ve insan vücudu, temel sağlık işlevlerini tamamlamak için eser minerallerin dikkatli bir dengesine güvenir' diye açıklıyor. 'Çok fazla bakır kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir ve hatta böbreklere, karaciğere, kalbe ve beyne zarar verebilir. Her iki mineral de (kalsiyum ve bakır) yaşam fonksiyonu için çok önemlidir, ancak ihtiyacınız olduğunu bilmiyorsanız takviyelerden uzak durmanızı tavsiye ederim. '
A vitamini vücutta çok çeşitli işlevlere hizmet eder. Yani sağlıklı organları korumanıza yardımcı olabilir. sağlıklı bağışıklık sistemi , üreme sistemi ve görme.
Ancak uzmanlar, ihtiyacınız olan A vitamininin tamamını beslenme yoluyla alabilmeniz gerektiğini ve çok fazla A vitamininin bazı kişilerde olumsuz etkilere neden olabileceğini söylüyor.
Pontinen, 'Çok fazla vitamin alımının fetal gelişimde bazı sorunlara neden olduğu gösterildiğinden, hamile kadınların özellikle saf A vitamini takviyeleri alma konusunda dikkatli olmaları tavsiye ediliyor.' 'Bunun yerine vücudun ilk önce işlemesi gereken A vitamininin öncüsü olan beta-karoteni tercih edebilirsiniz.'
Şeker bazı multivitaminlerde bulunan aktif olmayan bir maddedir. Robins, 'Bu, haplara ve sakızlara dahil edilebilir. Gereksiz ekstra şeker alımını önlemek için, içinde şeker bulunmayan veya sınırlı miktarda bulunan multivitaminleri almaya çalışmak faydalı olacaktır' diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen, şeker alkolü içeren ürünlere de karşı tavsiyede bulunuyor. 'Sorbitol ve ksilitol gibi şeker alkolleri bazen tadı veya dokuyu iyileştirmek için multivitaminlere eklenir. Ancak bazı insanlarda şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler ve piyasadaki yeni şeker alkollerinden bazıları araştırılmamıştır. uzun vadeli güvenliği doğru bir şekilde belirlemek için yeterli' diyor.
Son olarak Pontinen, birçok multivitamin takviyesinde yaygın olarak bulunan, E vitamininin sentetik bir formu olan dl-alfa-tokoferol içeren multivitaminlere karşı tavsiyede bulunuyor.
'E vitamini adını doğal RRR-alfa-tokoferol gibi diğer formlarla paylaşsa da, vücut tarafından çok daha az verimli bir şekilde emilir ve mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi yan etkilere neden olabilir' diyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku