Squat holds hareketinde pozisyonu bozmadan aşağıda beklemelisiniz. Bacaklarınızın, kalçanızın ve core bölgenizin daha etkin çalışmasını sağlar. Squat'ın bu varyasyonu özellikle bacak, kalça, karın, sırt, arka bacak olmak üzere bütün kaslarınızı çalıştırır. Performansınızın artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda daha hızlı kalori harcamanızı sağlar. Başlarda 3 set 10 saniye gibi setler halinde uygulayın alıştıkça süreyi arttırın. Squat holds gibi vücut ağırlığı ile yapılan bu formda hareketler çok iyi bir alt yapı gerektirir. Bu hareket özellikle bacak, kalça ve core bölgenizide inanılmaz etkili bir şekilde çalıştırır, sıkılaştırır ve güçlendirir. Sabredin ve kendinize bir plan yapın.
Bu egzersiz düşük BMI, normal BMI, yüksek BMI sporcular için uygundur. Ayrıca Squat Holds egzersizi 65 yaş ve üzeri sporcular için uygun değildir.
Squat Holds Egzersizi Videosu
Bu hareketin nasıl yapıldığının videosunu ve egzersizin ipuçlarını profesyonel sporcular tarafından izleyebilirsiniz.
Diğer Squat Egzersizleri
Sitemizdeki bu egzersize benzeyen diğer Squat egzersizi varyasyonlarını inceleyebilirsiniz.