Çalışma Videosu :
Çalışan Kaslar:
Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi.
Kasların Görevi:
Çekme, itme ve sıkıştırma aktivitelerinin yapılmasını sağlarlar.
Spor Branşları:
Tüm spor branşlarında bu kas gurupları aktif rol oynarlar. Bilhassa göğüs kafesi ve kapasitesinin güçlü olmasında çok önemli fonksiyonları vardır.
Uygulama:
Kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde, sırt Bench’e dayanır. Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar Bench’e iyice yerleştirilir. İki el ile ortasından kavranan dumbell, yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bu arada bütün gövde gergin vaziyettedir. Göğüs kafesi ve sırt tamamen gerginleşince, nefes verilerek yine başa teğet geçecek şekilde başlangıç durumuna gelinir. Dikkat edilmesi gereken husus; kalçanın tamamen yere doğru tutulması ve dirseklerin hafif kırık olmasıdır. Çok iyi bir nefes açıcı ve traksiyon hareketidir. Yetişme çağındaki gençler için boy uzatma egzersizi olarak çok faydalıdır.