Vücut geliştirmede etkili olarak uygulanan set sistemlerinden biriside drop set sistemidir.Drop set sisteminin mantığı, yapılan hareketin son setinin son tekrarı yapıldıktan sonra ağırlığı biraz düşürerek birkaç tekrar daha yapmaktır.İlk olarak 1947 yılında Henry Atkins tarafından uygulanmış ve popüler hale gelmiştir.Drop set sistemi kas gelişimini hızlandırır ve yüksek oranda pump etkisi sağlaması nedeni ile birçok sporcu tarafından uygulanmaktadır.
Drop Set Nasıl Uygulanır?
Örneğin 80 kg ile barbell bench press hareketini uyguluyorsunuz tekrar sayısı 8 ve siz 8 tekrarı bitirdiğinizde bitme noktasına geliyorsunuz, bu sırada arkadaşınız ağırlığı 10 kg azaltıyor ve ağırlık azaldığından dolayı birkaç tekrar daha yapıyorsunuz.Tekrar bitme noktasına geldiğinizde arkadaşınız ağırlığı 10 kg daha azaltıyor ve birkaç tekrar daha yaparak seti tamamlıyorsunuz.Drop seti makine barbell ve dumbbell ile uygulayabilirsiniz.Barbell ile yaptığınız birçok harekette arkadaşınızın yardım etmesi, dumbbell ile yaptığınız hareketlerde ise düşük ağırlıkta dumbbelleri yanınızda bulundurmanız gerekir.Drop set sistemi kas büyümesini arttırır ve bunun yanı sıra büyüme hormonu salgılanmasınıda arttırır.Ayrıca tek bölge antrenmanları ugulanan programlarda yüksek verim alınması açısından drop set çok uygundur.
Drop set sistemini yeni başlayanlar yada orta seviye sporcuların yapması pek uygun değildir.Daha çok uzun süre vücut geliştirme yapan ve belirli bir kas oranına sahip sporcular için uygun bir sistemdir.