Dünyanın pek çok yerinde aşırı alkol tüketimi artış gösteriyor ve ülkemizde de alkol problemleri oldukça yaygın olabiliyor. Burada bahsettiğimiz tüketim, yemeğin yanında bir kadeh fazladan şarap tüketimi de değil. Bu trendin en tehlikeli yanı aşırı içki tüketimi. 2015 yılında yapılan bir çalışmaya göre, ABD’de yılbaşında 37 milyondan fazla insan bir seferde aşırı alkol tüketimi gerçekleştiriyor.
Bu trend bir sorun olmaya devam edecek gibi görünüyor. 2021 yılında yapılan güncel bir çalışmaya göre aşırı alkol tüketenlerin başka maddeler kullanma riskleri de daha yüksek ve buna reçeteli ilaçlar da dahil.
Aşırı içki tüketiminin etkileri pek çok şekilde uzun vadeli olabilirler. Ancak günün sonunda bir tanıdığınızın, bir sevdiğinizin bu trende kapıldığını nasıl anlayabilirsiniz? Bu problemle nasıl ilgilenebilirsiniz?
Aşırı İçki Tüketimi Nedir?
Aşırı içki tüketimi, ayda yılda tüketilen bir alkollü içecekten fazlasıdır. Ancak bu tanımın içerisine nelerin dahil olduğu sizi şaşırtabilir.
ABD’deki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iki saatlik bir süre içerisinde kadınların dört, erkeklerin beş tane içecekten fazla tüketmesini bu kapsama dahil ediyor. Bu miktar kan alkol düzeyini 0.08 düzeyine yükseltmek için yeterli ve bu da araç kullanma yeteneğini etkileyebilir.
2015 yılında yapılan bir çalışmaya göre ABD’deki bireyler aşırı içki nöbetinde ortalama yedi içecek tüketiyorlar.
Minimum miktarın iki saatte dört veya beş olduğunu dikkate alırsak, bu oldukça yüksek bir miktar. Ayrıca sıklığı da çok şaşırtıcı.
Kimler Aşırı İçki Tüketirler?
Aşırı içki tüketiminin başka faktörlerle bağlantısı da olabilir. Şu bireylerde daha yaygındır:
- 18-34 yaş aralığındaki genç yetişkinler
- Erkekler
- Gelir düzeyi daha yüksek olan yetişkinler
Ne Kadarı Fazla Olur?
Ne kadar alkol tükettiğinizi bilmeniz için, içtiğiniz içki hakkında bir fikriniz olması gerekir. Pek çok farklı malt içeceği, likör ve şarap var ve porsiyon boyutları ile etiketlerine dikkat etmek gerekiyor.
ABD Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Kurumu, standart bir içecek porsiyonunu şöyle tanımlıyor:
- %5 alkollü 350 ml bira
- %12 alkollü 150 ml şarap
- %40 alkollü 40 ml distile içki
Aşırı İçki Tüketimi ve Alkolizm
Tek seferde aşırı içki tüketimi, alkolizm olarak da bilinen alkol tüketme bozukluğuna sahip olduğunuzu göstermez çünkü alkolizmde alkole tam bir bağımlılık vardır.
Alkolizmde aşırı alkol tüketiminin aksine herhangi bir porsiyon sınırı yoktur ve öyle ölçüm yapılmaz. Bunun yerine kronik bir rahatsızlık olarak görülür, yani uzun bir süre devam eden bir hastalıktır. Benzerlikler olsa da alkolizmde rehabilitasyonun bulunduğu bir tedavi planı uygulanır.
Ancak hem alkolizm hem de aşırı alkol tüketiminin sağlık için benzer sonuçları olabilir.
Aşırı içki tüketiminin temel işaretlerinden birisi iki saat içerisinde dört veya beş porsiyon içki tüketimidir. Bu noktada illa ki alkole bağımlılık olmayabilir ve bu nedenle önlenebilir bir sorun olarak görülür.
Eğer bir tanıdığınızın bu problemi yaşadığını düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı işaretler şöyle:
- Sık sık hafıza kaybı ve hafızada boşlukar
- Çok içmekten dolayı hissedilen pişmanlık ve endişe
- İçkiden dolayı yasal sorunlar yaşamak
- Gece dışarı çıktıktan sonra yorgun ve huzursuz hissetme
- İçtiğiniz miktara dair savunmacı olmak
- İstediğinizden daha fazla içmek
- Gün içinde erkenden içmek
- Keyif aldığınız başka aktivitelerin yerine içkiyi koymak veya haftasonu planlarınızı barlara veya içkilere göre düzenlemek
Aşırı tüketim aynı zamanda hemen zarar da verebilir. Bazı durumlarda içkili şekilde şehirde dolaşmak bile tehlike doğurabilir. Araştırmalara göre alkol kaynaklı ölümlerin yarısı tek seferde aşırı alkol tüketiminden kaynaklı.
Aşırı İçki Tüketimi Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Aşırı içmekle ilgili pek çok sağlık riski vardır. İçkili halde direksiyona geçmenin tehlikeleri zaten bellidir ancak kötüleşen yargı yeteneğindend olayı düşmek ve başka kazalara uğramak, bu nedenle yaralanmak ve hatta ölmek de mümkündür.
Ortaya çıkan bu sorun yargı, dikkat ve reaksiyon zamanı yeteneklerimizdeki kötüleşmedir.
Aşırı içki tüketimi uzun vadeli olarak iç hasara da sebep olabilir ve özellikle bunu sık sık yapanlarda görülür. Uzun bir süre boyunca tüketilen yüksek hacimli alkol, beynin yargı, denge ve koordinasyonla alakalı bölümlerinin negatif etkilenmesine sebep olabilir.
Aşırı içki tüketiminden kaynaklı uzun vadeli sağlık problemlerinin bazıları şöyle:
- Karaciğer problemleri
- Mide sorunları
- Kalp sağlığı
- Böbrek sağlığı
- Kısa dikkat süresi
- Hafıza problemleri
- Depresyon
Aşırı Alkol Tüketimi ve Alkol Zehirlenmesi
Aşırı tüketimde kısa süre içerisinde bol miktarda alkol tüketilir ve bu nedenle sağlığa etkisi çok ağır olabilir. Genelde karşılaşılan sorunlardan birisi alkol zehirlenmesidir. Bu durumda kandaki alkol düzeyleri o kadar artar ki, beden toksinlerden yeterince hızlı kurtulamaz. Yani aşırı doz alımı olur.
Alkol zehirlenmesinin belirtileri şöyle:
- Kafa karışıklığı ve koordinasyon zorluğu
- Bilinçli kalmakta zorlanma
- Hipotermi
- Düzensiz kalp atışları ve nefes
- Nöbetler, kusma ve boğulma
Alkol düzeyi kanda çok arttığı için alkolün akut toksisitesine daha fazla maruz kalırsınız.
Aşırı İçki Tüketiminin Risklerinden Nasıl Kaçınabilirsiniz?
Genel olarak daha az içmek bu konuda en faydalı öneri. Daha az içmek sağlık, güvenlik, yaşam kalitesi için önemli.
Neyse ki alışkanlıklarınızı biraz düzenleyerek ve kendinize içki koyarken biraz daha dikkatli olarak bundan kurtulabilirsiniz.
Atabileceğiniz bazı adımlar şöyle:
- Her içeceğin etiketine ve alkol içeriğine dikkat etmek
- Alkolün bedeninizde ne kadar kaldığı konusunda dikkatli olmak
- Bedenin iyileşmesi için bir aylık bir ara vermek
- Problemi kendinizde görürseniz bir doktora danışmak