Midedeki şişkinlik ve gaz problemi çoğu insanın hayatlarının bir döneminde deneyimlediği çok sık görülen ve tanıdık bir semptomdur. Kendinizi şişkin hissetmenizin birçok nedeni vardır. Çoğu neden basit ve zararsızdır. Reçetesiz veya evde yapılan ilaçlarla kolayca tedavi edilebilir. Çok nadiren, karın şişkinliğine daha ciddi bir şey neden olur ve rahatsız edici semptomların hızla kötüleşmesine yol açabilir.
Karın Neden Şişer?
Artan bağırsak gazı, şişkin olmanızın en yaygın nedenlerinden biridir. Yediğiniz yiyecekler ve onları nasıl yediğiniz, artan gaz oluşumunun ana sebepleridir.
Gazın nedenleri şunlardır:
- Çok fazla ve hızlı yemek yemek
- Yağlı yiyecekler yemek
- Bağırsak yolunda gaz oluşturan yiyecekler yemek (fasulye, sebze ve diğer yüksek lifli yiyecekler gibi)
- Laktoz intoleransı
- Bağırsak bozuklukları, örneğin, IBS (irritabl bağırsak sendromu), IBD ( Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil olmak üzere inflamatuar bağırsak hastalığı ) ve SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi).
- Çölyak hastalığı (gluten intoleransı)
- Karın veya pelvik bölgede önceki ameliyata bağlı karın yapışıklıkları, örneğin histerektomi.
Şişkinlik ve Gaz Nasıl Giderilir?
Midede gaz birikmesi, geğirme ve şişme bireysel önlemlerle hafifletilebilir. Sık sık midede gaz sorunu yaşayanların beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi gerekir. Bazı bireylerde, belirli besinler gaz oluşmasına neden olur. Gaz oluşmadan önce, ne yediğinizi hatırlayarak bu besini listenizden çıkarabilirsiniz. Gaz giderici ilaçlar da çözüm olabilir ama önce kişisel önlemler alarak gaz birikmesini engellemek daha sağlıklı olacaktır. Bazı ilaçlar, bağırsakları tembelleştirdiği için ve sürekli bu ilaçları almak gerekeceği için ilaç ikinci alternatif olmalıdır.
Gaz Giderme için Yediklerinizde Seçici Olun
Yemek menünüzü kısıtlayın, porsiyonları küçültün. Gaz yapacak besinleri ( kola, fasulye, mercimek, nohut vs) tüketmeyin. Sindirimi zor olan kızartma besinler, karbonhidratlar gaz yapar. Önlemek için de lifli besinler tüketmek gerekir. Meşrubatlar, sakızlar ve her türlü şeker gaz yapacağı için uzak durun.
Gazı azaltmak için marul, domates, kabak, avokado, üzüm ve dut kuru kayısı tüketimi önerilir. Gaz gidermek için mümkün mertebe yağlı besin tüketmemek gerekir. Tüm konserve besinler, yağlı ve kızartılmış besinler gaz yapar. Bunları tüketmeyin. Lokmalarınızı birkaç saniye daha çiğneyip midenin ve bağırsakların yükünü azaltın. Yemek süresini uzatmak, sindirimi kolaylaştırır. Probiyotik takviyeleri de sindirimi kolaylaştırır gazı keser. Yoğurt, lahana turşusu, kefir gazı azaltan takviye gıdalardır.
Spor Yapın
Gazı azaltmanın en kolay yolu, yemeklerden sonra 30 dakika yürüyüş yapmak ya da bisiklet kullanmaktır. Aralarda da günde 45 dakika yürüyüş tüm gazınızı yavaş yavaş alacaktır. Sürekli gaz şikayeti olan insanların, uykularından bir saat feragat etmesi ve bu bir saati spor yaparak geçirmesi şikayetleri azaltacaktır. Bir sonraki gaz sancısı sorununun çözümü ise ilaçlardır. Kronik hastalıklarınız yoksa, simetikon içeriği bulunan gaz sökücü ilaçları kullanabilirsiniz. İlaçları kafanıza göre değil, eczacıya ya da doktora danışarak alın. İlaçlar arasında yan etkilerin çakışması sorunu yüzünden, daha önce farklı ilaçlar kullanmakta iseniz, bu ilaçlarınızı da belirtin.
Midedeki Şişkinlik ve Gaz Evde Nasıl Geçer?
Midedeki şişkinlik ve gaz semptomlarını hafifletmenin ve hatta önlemenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizdir , ancak şişkinliği ve gazı önlemek ve rahatlatmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
- Şişkinliğe veya gaza neden olan yiyecekleri belirleyin ve bunları diyetinizden çıkarın.
- Sebze ve meyveler dışında bu besinlerin çoğu sağlıklı ve dengeli beslenme için gerekli değildir .
- Aktif kalın ve sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için egzersiz yapın.
- Sigara içmeyin çünkü sigara şişkinlik ve gaza neden olabilir veya şiddetlendirebilir.
- Fazla yedikten sonra şişkinlik hissediyorsanız daha küçük porsiyonlar yiyin.
- Aşırı tok hissetmenize neden olabilecek yağlı gıdaların alımını azaltın.
- Daha yavaş yiyin. Yemek yemeye başladıktan sonra kendinizi tok hissetmeniz 20 dakika kadar sürebilir.
- Gaz ve şişkinliğe neden olabilecek gazlı içeceklerden uzak durun.
- Diyette yüksek lifli gıdalar eklerken, vücudun uyum sağlamasına izin vermek için yavaş yavaş ekleyin.
- Tuz alımını azaltın
- Şişkinlik ve gaza neden olabileceğinden veya ağırlaştırabileceğinden sigara içmeyin.
- Yemekten sonra sindirimi hızlandırmak için yürüyüşe çıkın.
Şişkinliği ve gazı gidermek için doğal ilaçları deneyebilirsiniz;
- Nane çayı
- Zencefil
- Papatya çayı
- Kabak
İstenmeyen yan etkileri veya halihazırda almakta olduğunuz ilaçlarla etkileşimleri olabileceğinden, herhangi bir doğal veya ev ilaçlarını kullanmadan önce doktorunuzla veya diğer sağlık uzmanınızla konuşun.
Mide Gazından Kurtulmanın En Kolay Yolu Budur!
- Yeni doğan bebeklerde ve yetişkinlerde gaz sancısına ne iyi gelir?
- Yeni doğan bebeklerde gaz sancısı nasıl tedavi edilir?
- Sürekli geğirmek hangi hastalığın belirtisidir, neden olur?
- Sürekli geğirmek neden olur? Sürekli geğirmeye ne iyi gelir?