Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı’mız Dr. Firuzan Altın özellikle yaz aylarında havuzda, denizde yüzen kişilerde ve uzun yürüyüşlerde oluşabilen kramplara dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Kramp; ani, istemsiz ve acı veren kasılmalardır.
Hangi Durumlarda Kramp Oluşur;
- Aşırı egzersizde
- Isınmadan egzersiz yapan kişilerde
- Bel ve boyun fıtığı olan kişilerde
- Kas hastalığı olanlarda
- Uyku düzensizliği, stres, yorgunluk gibi durumlarda
- Kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi mineral eksikliklerinde
- Şeker hastalığı, böbrek hastalığı ve kalp damar hastalıkları gibi durumlarda
- Bazı idrar söktürücü ilaçların alımında
- Gebelikte oluşabilir.
Yüzerken Kramp Girdiği Zaman Ne Yapmalı?
- Çok sakin ve sabırlı olunmalıdır; çünkü heyecan krampı arttırır.
- Amaç kramp giren kası germektir. Bu nedenle;
- Arkadaşınızdan ayağınızı eliyle kavramasını, diğer elle de kramp girmiş baldırı hafifçe sıkarak, vurarak veya ovalayarak yumuşatmaya çalışmasını isteyin. Daha sonra arkadaşınız kramp giren bacağınızı ters yönde yavaş yavaş germeli.
- Eğer suda yalnızsanız, kramp girmiş baldırı ters yönde yavaş yavaş gererek hareket ettirin ve sırt üstü yüzerek sakin bir şekilde kıyıya ulaşmaya çalışın.
Geçmeyen ve Sık Sık Tekrar Eden Kramplarda Neler Yapılmalı?
Tüm önlemler alınmasına rağmen kramplar tekrarlıyorsa, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon hekimine başvurulmalıdır.