Fiziksel enerjiden tükenmiş hissetmek?
Yaşam tarzınızda yüksek miktarda stres yaşıyorsanız, kaçınmak için adım atmazsanız tükenmişliğin gelecekte baş gösterebileceğine dair bir farkındalığınızı korumak önemlidir. Önemli bir ilk adım, neyle uğraştığınızı bilmek. "Tükenmişlik" terimi sıklıkla stres tartışmalarında atılırken, bunun ne anlama geldiğini ve neden kaynaklandığını biliyor musunuz?
Tükenmişlik Nedir?
Tükenmişlik, uzun süreli veya kronik iş stresine bir tepkidir ve üç ana boyutla karakterize edilir: tükenme, sinizm (iş ile daha az özdeşleşme) ve azaltılmış mesleki yetenek hisleri. Daha çok basitçe, eğer yorgun hissederseniz, işinizden nefret etmeye başlayın ve işte daha az yetenekli olmaya başlayınca, tükenmişlik belirtileri gösteriyorsunuz demektir.
Tükenmişliğe neden olan stres temelde sizin işinizden gelebilir, ancak genel yaşam tarzınızdan kaynaklanan stres bu stresi artırabilir ve mükemmeliyetçilik ve kötümserlik gibi kişilik özellikleri ve düşünce kalıpları da katkıda bulunabilir.
“Tükenmişlik” terimi, ilk kez 1974'te Herbert Freudenberger tarafından Burnout: Yüksek Başarı Yüksek Maliyeti adlı kitabında yer alan nispeten yeni bir terimdir. Başlangıçta tükenmişliği “motivasyonun veya teşvikin yok oluşu, özellikle de kişinin bir sonuca veya ilişkiye olan bağlılığı istenen sonuçları vermediğinde” tanımlamıştır.
Tükenmişliğin tanınmış bir klinik psikiyatrik ya da psikolojik bozukluğu olmasa da tükenmişlik ile tanısal durumlar, depresyon, anksiyete bozuklukları ya da duygudurum bozuklukları gibi bazı benzer özellikler vardır. Ancak tükenmişlik daha yaygındır. Örneğin, uygulayıcı hekimlerin yüzde 25 ila 60'ının tükenmişlik yaşadığı tahmin edilmektedir.
Aynı zamanda, daha az şiddetli, daha geçici, ve biyolojik olarak yönetilen bir kimyasal dengesizlikten ziyade durumsal stresörlerin neden olduğu açıkça ortaya çıkar. (Depresyonun klinik olmayan, daha az yoğun bir kuzeni gibi, sadece ziyarete gelir ve hayatınızdaki stresi azalttığında bırakır.)
Tükenmişliğin Belirtileri
Kronik stres durumundan tükenmişliğe kaydığınızı fark etmek zor olabilir. Genel bir tükenmişlik belirtisi, pes etmeyi düşündüğünüz zaman ya da sadece kendiniz için gerekli olan işi yapmak için gerekli olan (genellikle yüksek) bir çabayı koymak için kendinizi motive edemezsiniz. İşe gitmekle ilgili korku duyguları da bir işaret olabilir. Daha klasik belirtiler aşağıdakileri içerir:
Tükenmiş Fiziksel Enerji
Uzun süreli stres fiziksel olarak boşalır, bu da sizi çok yorgun hissetmenize neden olur, ya da bir zamanlar yaptığınız enerjiye artık sahip olamazsınız. Aynı gün başka bir gün yüzleşmek için yataktan çıkmak zorlaşır. Bu şiddetli ise, aynı zamanda depresyon veya fiziksel hastalık belirtisi olabilir, bu yüzden daha ciddi bir şey olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzla konuşmayı düşünün. Fakat eğer genel bir kaçınma duygusu geliştirirseniz, bu bir tükenmişlik belirtisi olabilir.
Mental yorgunluk
Bu, sabırsız, karamsar, açıklanamayacak kadar üzgün hissettiğiniz ya da normalde normalden daha kolay hayal kırıklığı yaşayacağınız zamandır.
Hayatla olabildiğince kolay bir şekilde baş edemeyeceğini hissediyorsun. Yine, eğer mizaç ilişkilerinizi veya işinizi yapma yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse, birisiyle konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Hastalığa Düşürülmüş Bağışıklık
Stres seviyeleri uzun bir süre boyunca yüksek olduğunda, bağışıklık sisteminiz zarar görür . Tükenmişlikten muzdarip insanlar genellikle, bir şeylerin değişmesi gereken bedenden kendi mesajını alırlar ve bu mesaj, soğuk algınlığı, grip ve diğer küçük hastalıklara (ve bazen de pek de azınlık olmayanlara ) artan yatkınlık şeklinde gelir. .
Kişilerarası İlişkiler Daha Az Yatırım
Kişilerarası ilişkilerden bir kısmını geri çekmek, başka bir olası tükenmişlik belirtisidir.
Daha az vermeniz, eğlenmeye daha az ilgi duymanız ya da insanlarla daha az sabırlı olmanız gibi hissedebilirsiniz. Fakat her ne sebeple olursa olsun, tükenmişlik yaşayan insanlar genellikle ilişkilerinde etkileri görebilirler.
Giderek kötümser bir görünüm
Tükenmişlik yaşarken, hayattan heyecan duymak, en iyiyi beklemek daha zor, işlerin geri çekilmesinin zorlaşması ve genel olarak "parlak tarafa bakmanın" daha zor olması daha zordur. Ayrıca, kendinizi genel olarak neşelendirmez veya mağlup edersiniz ve daha iyi şeyler yapabileceğinizden daha az emin olabilirsiniz. İyimserlik, stres için harika bir tampon olduğundan, tükenmişlikten muzdarip olanlar, normalden daha fazla rutini çekmekten daha zordur.
İşyerinde Devamsızlık ve Verimsizlik
İş tükenmişliği yaşarken, sadece yataktan kalkmak ve ilk etapta sizi rahatsız eden şeylerden daha çok yüzleşmek zorlaşır. Bu, tükenmişliğe karşı bilinçsiz bir savunma olabilir, ancak bunu yaşayanlar genel olarak daha az etkili olma eğilimindedirler ve işten eve daha çok katılma eğilimindedirler. (Bu, yukarıda tartışıldığı gibi, azaltılmış bağışıklıktan kaynaklanan artan hastalığa da bağlı olabilir.) Bu, işçilerin, yanma hissine başlamadan önce biraz zaman ayırmalarını ve işverenlerin kaçınmak için neden mantıklı olduğunu anlamasının bir parçasıdır işçilerini yere sürmekten; o kadar çabuk geri gelmeyebilirler!
Tükenmişlik Nedenler?
Tükenmişliğin birçok nedeni vardır. İş yapısı, yaşam tarzı özellikleri ve bireysel kişilik özellikleri ile ilgili ana kategorilere ayrılırlar.
Tükenmişlik yaşama riskiniz olduğunu düşünüyorsanız, öz bakım konusundaki kaynakları keşfedebilir ve mevcut işinizde tatmin bulabilirsiniz . Ve eğer belirtilerinizin hayatınızı önemli ölçüde etkilediğini hissediyorsanız ve başa çıkmaya ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek birçok tedavi vardır ve bir profesyonelle konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Kaynaklar:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Kişilik değişkenleri ile tükenmişlik arasındaki ilişkiler: bir meta-analiz. İş stresi. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Iş tükenmişlik. Psikolojinin Yıllık Gözden Geçirilmesi . 2001; 52: 397-422.