2.000 kişiyi bir odaya alın ve en az yarısı biraz kilo vermek istediklerini söyleyecektir. Bir odaya 2.000 sabit şarj, go-getting, A Tipi kişilik girişimcisi alın ve birçoğu kilo vermek istediklerini söyleyecektir. hızlı . Ayrıca, girişimciler vardır ve bu, nasıl hissettikleri (ve nasıl göründükleri hakkında nasıl hissettikleri) onlar için son derece önemli olabileceği anlamına gelir.
Yani şaşırmış olsam da… Muhtemelen olmamalıydım.
Ben sahneye çıkmadan hemen önce etkinlik organizatörü yanımıza geldi. Benden sonra gelmesi planlanan konuşmacı, uçuşu ertelendiği için gelemedi.
'Zamanı doldurmak için 45 dakika daha gidebilir misin?' organizatör sordu. 'Belki bir Soru-Cevap yaparsın?'
Sorular bireye aşırı özel ve grup için tamamen sıkıcı olma eğiliminde olduğundan, toplu soru-cevapların büyük bir hayranı değilim. Böylece sunumumu bitirdim ve dinleyicilerden konu önermelerini istedim. A/V görevlisi onları arkamdaki dev ekranda yayınladı ve ardından seyircilerin en sevdikleri konu için alkışlarla oy vermelerini sağladım.
Hangi konu kazandı? Sermaye artırmıyor. Yatırımcı bulamamak. Daha iyi liderlik yapmamak, daha akıllı işe almamak veya çalışanların yaratıcı gücünü kullanmamak.
Hayır! Bu ezici favoriydi: 'Bir ayda nasıl 10 kilo verebilirim?'
Dediğim gibi, belki de şaşırmamalıydım. Yani nispeten hızlı bir şekilde biraz kilo vermek istiyorsanız, işte nasıl.
Ama başlamadan önce: Ben beslenme uzmanı değilim. Sertifikalı bir egzersiz uzmanı değilim. Resmi bir kimliğim yok.
Ama olağandışı fiziksel zorluklar üstlenmeyi seviyorum. Bir keresinde 92 millik 4 dağı tamamladım büyük arka bahçe sadece dört aylık eğitimden sonra. (Aynı yarışa ertesi yıl, kalp krizi geçirdikten beş ay sonra da katıldım.) Sonra 'sıska bisiklet sürmek'ten bıktım, şu 'aktör kendini bir aksiyon kahramanı rolüne dönüştürüyor'lardan birini yapıp yapamayacağımı görmeye karar verdim. ' şeyler ve vücut yağımı birkaç yüzde puan azaltırken 22 kilo aldım. (Bir aksiyon kahramanı olmaktan uzak olsa da, biraz kas yaptım.)
Yine, ben bir doktor değilim, bu yüzden bunu kendi sorumluluğunuzda deneyin. Ama işe yarıyor.
Nasıl bilebilirim?
Aşağıdakileri o kitleyle paylaştım ve işe yaradığını kendime kanıtlamaya karar verdim. Bir ayda 172'den 161 pound'a çıktım. Yani ben kilo verebilirsem, muhtemelen sen de verebilirsin… istemek kilo vermek, çünkü kolay değil. (Ama değerli bir şey hiç kolay mı?)
şimdi başlayalım. İşte iki baskın öncül:
Hedefe değil sürece bağlı kalın.
Hedef tasavvur etmeden, bir süreci takip ederek kilo vereceksiniz. (Hedefler ve süreçler arasındaki kritik fark hakkında daha fazla bilgi için buna göz atın.)
Sürece bağlı kalamazsanız, kilo veremezsiniz. Bu yüzden 30 gün boyunca buna bağlı kalmayı taahhüt edin. Bir düşünün: Neredeyse yapabilirsiniz herhangi bir şey 30 gün boyunca.
'Ben'in gücünü benimseyin yapma .'
İster inanın ister inanmayın, 'Yapamam' ifadesini kullanmak, 'Yapamam' demekten sekiz kat daha etkilidir. Basit bir 'hayır'dan iki kat daha etkilidir.
Tüketici Araştırmaları Dergisi terminolojideki bu farklılık üzerine bir dizi çalışma yürüttü. Çalışmalardan biri katılımcıları üç gruba ayırdı:
- Grup 1 hedeflerinden sapmak istediklerinde 'hayır demeleri' gerektiği söylendi. Bu grup kontrol grubuydu çünkü kendilerine özel bir strateji verilmedi.
- 2. Grup hedeflerinden sapmak istediklerinde, 'yapamam' stratejisini uygulamaları gerektiği söylendi. Örneğin, 'Ben yapamam bugünkü antrenmanımı kaçırdım.'
- Grup 3 hedeflerinden sapmak istediklerinde, 'yapma' stratejisini uygulamaları gerektiği söylendi. Örneğin, 'Ben yapma antrenmanları kaçır.'
Sonuçlar?
- Grup 1 ('sadece hayır deyin' grubu) 10 üyeden 3'ü tüm 10 gün boyunca hedeflerine sadık kaldı.
- 2. Grup ('yapamam' grubu) 10 üyeden 1'i tüm 10 gün boyunca hedefine bağlı kaldı.
- Grup 3 ('yapma' grubu) 10 üyeden inanılmaz 8'i tüm 10 gün boyunca hedeflerine sadık kaldı.
Öyleyse 'Yapmıyorum'un gücünü benimseyin. Bir antrenmanı kaçırmaya can attığınızda kendinize 'Antrenmanları kaçırmam' deyin. Bir kase dondurma yemeye can attığınızda, 'Dondurma yemem' deyin. 'Yapma' pazarlık konusu değildir; 'yapamam' bir seçeneğiniz olduğunu ima eder… ve her seferinde doğru seçimi yapmak gerçekten zordur.
Her zaman 'Yapmıyorum' açısından düşünün.
Gelelim ayrıntılara…
1. Hızlı bir güne başlayın.
Normalde hızlı/temiz bir adam değilim, ancak 24 saat boyunca sadece berrak sıvılar içmek normal alışkanlıklarınızda sıfırlama düğmesine basmanın harika bir yoludur. (Temizlik/yıkama ürünü kullanmadım, kullanıp kullanmamak size kalmış.) Ayrıca ara sıra oruç tutmak da size iyi geliyor.
Hepsinden iyisi, mideniz küçülecek ve yemeye başladığınızda daha hızlı doyacağınızı ve dolayısıyla daha az yiyeceksiniz.
Sadece akşam 8'de yemeyi bırak. Bu gece, yarın sadece berrak sıvılar için ve ertesi gün sağlıklı bir kahvaltı ile tekrar başlayın.
Yemek yemeden bir gün geçiremeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Yapabilirsin. O kadar zor değil.
Ve muhtemelen bu süreçte bir pound kaybedersiniz, bu da sizi zihinsel olarak güzel bir başlangıç yapar.
2. Her sabah ilk iş olarak egzersiz yapın.
Ama uzun değil - 20 dakikalık orta dereceli kardiyo yeterlidir. Güne harika bir başlangıç yapacaksınız, daha sonra fazla yemek yeme olasılığınız daha az olacak (çünkü bunun, harcadığınız çabanın bir kısmını boşa harcadığınızı bileceksiniz) ve bütün gün çok daha iyi bir ruh halinde olacaksın .
3. Her yemekten 15 dakika önce dört veya beş badem yiyin.
Bunun arkasında bilim olduğuna eminim, ama bildiğim şey şu: Her zaman daha az açım ve bu nedenle yemekten 15 dakika önce dört veya beş badem yediğimde daha az yiyorum.
Ayrıca biraz sağlıklı yağ sizin için iyidir.
4. Her yemekten hemen önce bir bardak su için.
Neden? Birincisi, daha fazla su içmek sizin için iyidir. İkincisi, midenizi kısmen dolduracak ve daha hızlı doygun hissedeceksiniz. Tatmak için yemeye meyilliyiz, bu da tok hissetme noktasını aştığımız anlamına gelir - ve bu, kilo almamızın bir nedenidir.
Yani önümüzdeki 30 gün boyunca…
5. Doyduğunuzu hissetmeye başladığınızda her zaman yemeyi bırakın.
Her zaman. Birkaç gün içinde mideniz yeni gerçekliğe uyum sağlayacak, erken hissettiğiniz açlık ağrıları kaybolacak ve 'dolu' algınızı sıfırlayacaksınız.
6. Beyaz hiçbir şey yemeyin.
Beyaz unlar ve beyaz şekerler düşmandır. Bu, beyaz ekmek, kurabiye, beyaz makarna, beyaz pirinç ve beyaz patates gibi yiyeceklerin tükendiği anlamına gelir. (Aynı şey, tereyağı ve tam yağlı peynir gibi 'beyaz yağlar' için de geçerlidir.)
Sonra beyaz şeyleri sebze, meyve ve yağsız proteinlerle değiştirin.
Sadece bu adımı atarak birkaç kilo (en azından) kaybedersiniz. Bilim öyle diyor.
7. Her öğünün sağlıklı olduğundan emin olun.
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Hayır! Kolayca yapılır. Sadece bir porsiyon yağsız protein (balık, kümes hayvanları, yumurta akı vb.) ile iki porsiyon sebze veya bir porsiyon sebze ve bir porsiyon meyve ekleyin.
Bu biraz planlama gerektirecek mi? Elbette. Bu yüzden yarın ne yiyeceğinizi planlayın ve satın alın ve hatta mümkünse önceden hazırlayın. O zaman yemek zamanı geldiğinde, ne yiyeceğinize dair herhangi bir karar vermek zorunda kalmayacaksınız - sadece yiyeceksiniz.
Unutmayın, kararlar diyet katilleridir. Mümkün olduğu kadar çok kararı ortadan kaldırın.
Kalorileri saymadığımıza dikkat edin; Yaparken kalori saymadım. Sağlıklı yemekler yerseniz ve çok fazla tereyağı, sos, sos vb. eklemezseniz, kaloriler temelde kendi kendilerine bakarlar. Ayrıca yememeniz gereken yiyecekleri zaten biliyorsunuz; sana söylemek için bir kalori uygulamasına ihtiyacın yok.
8. Bir atıştırmalığın içine atın.
Her öğünde daha az yemek ve beyaz yiyecekleri ortadan kaldırmak, günün garip saatlerinde sizi aç bırakacaktır. Öğleden sonra atıştırması için bir protein barı yedim: basit, kullanışlı ve hareket halindeyken yemesi kolay.
Unutmayın, bir ile atıştırma amaç akıllıdır. Sadece atıştırmak için atıştırmak değildir.
9. Günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakın.
'Ekstra' dediğime dikkat edin. Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, bu kaloriler zaten günlük rutininize dahil edilir ve mevcut kilonuzla sonuçlanır. Yani daha fazla kalori yakmanız gerekecek.
Nasıl? Bu size kalmış. Ancak, yüksek yoğunluklu bir egzersiz aptalı değilseniz, o kadar çok kalori yakmak için en az bir saat çalışmanız gerekeceğini unutmayın. 3.5 mil hızla yürümek, yalnızca kilonuza bağlı olarak saatte 300 ila 400 kalori yakar.
Bisiklete binmek, kalori yakmak için en sevdiğim egzersizdir: Ortalama 16 ila 18 mil arasında ve bazı iyi tepelerde fırlatırsam, saatte 700 ila 800 kaloriyi kolayca yakabilirim.
Ne yapacağın sana kalmış - ama yapman gerekiyor. Günde fazladan 500 kalori yakmak -kalori alımınızı artırmadığınız sürece- ay sonuna kadar yaklaşık 4 kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve harcadığınız zor işi mahvetmek istemediğiniz için fazla yeme olasılığınız daha düşük olacaktır.
Kullanabileceğiniz çok sayıda egzersiz hesaplayıcı var. Birini seçin, bazı aktiviteler seçin ve işe başlayın.
10. Akıllıca hile yapın.
Tatlılar gibi mi? Ben de. Ancak tatlılar tat ile ilgilidir ve tat çabucak tatmin edilebilir. Yemeklerimden sonra 3 veya 4 damla çikolatayı teker teker ağzımda eritiyorum.
Kaloriler önemsizdi ama tadı güzeldi… ve kendimi biraz daha az yemek rahibi gibi hissettim.
11. Her gün tartın.
Birçok uzman tartıya çok sık basılmaması gerektiğini söylüyor. Uzun süreli bir diyet yapıyorsanız bu harika, ancak bu durumda düzenli geri bildirim önemlidir. Satış rakamlarınızı her gün kontrol ediyorsunuz, değil mi?
Değişkenleri ortadan kaldırmak için kendinizi her gün aynı saatte tartın. (Yataktan kalkar kalkmaz tartıldım.) Her gün kilo vermeyecek olsanız da, düşüş eğilimini fark etmelisiniz, yoksa buna göre ayarlama yapmalısınız. Ne yediğinize ve nasıl egzersiz yaptığınıza bakın ve nerede yanlış yaptığınızı belirleyin.
Kendinize karşı dürüstseniz, hataları tespit etmek kolay olacaktır, özellikle de…
12. Bir yemek günlüğü tutun.
Hawthorne etkisi işe yarıyor. Gözlemlendiğimizde davranışlarımızı değiştiririz… tam da bu durumda, gözlemi yapan siz olacaksınız.
Ayrıca, yediğiniz her şeyi yazmak sizi 'akılsızca' yemek yemekten alıkoyacak ve -çünkü hepimiz küçümsüyoruz-- aslında ne tükettiğinizi küçümsemekten alıkoyacaktır.
öyleyse yaz her şey aşağı. Ardından, günün sonunda kalorilerinizi toplayın. İdeal olarak, başlamadan önce aldığınızdan 400 ila 500 daha az kalori yiyeceksiniz ve ayın sonunda bu yaklaşık 4 pound değerinde olacak.
Ve bu kadar. Basit. Etkili. Benim için çalıştı.
Senin için nasıl çalıştığını söyle!