Diyetleri denemekten ve kendinizi kilo vermek için lezzetli şeyler yemekten mahrum bırakmaktan yorulduysanız, işte yavaş yavaş, fedakarlık yapmadan ve güzel lezzetlerin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak sekiz öneri. Büyülü sonuçlar beklemeyin, daha iyi görünmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak yeni bir maceraya başlayacağınızı daha iyi düşünün
Fazla kiloları sihirli bir şekilde kaybedebilseydi ne kadar basit olurdu, değil mi? Bununla birlikte, fazla kilolu ve bir veya daha fazla diyet denemiş olan herkes, sadece sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanın değil, aynı zamanda diyet kararı verdiğiniz durumlarda kendinizi kontrol etmenin ne kadar zor olabileceğini bilir. Sağlıklı olmak zor olabilir. Sandviçlerin, şekerli içeceklerin ve alkolün bol olduğu bir partide veya arkadaşların toplanmasında cezbedilmekten kaçındığınızı hayal edin … İşkence, değil mi?
Kendinize dikkat etmek ve sıradan bir sosyal ve iş hayatına sahip olmaya devam etmek için nasıl yapabilirsiniz? Bu büyük soru. Ve bunu yapmanıza yardımcı olmak için işte bazı stratejiler:
Yemeklerinizi planlayın. Bu şekilde her gün ne yiyeceğinizi bilecek ve ne yiyeceğinizi bilmeden eve aç gelmek gibi planınızı zayıflatabilecek farklı durumlardan kaçınacaksınız. Ayrıca işe hazır bir şey getirmeniz gerekip gerekmediğini veya telaşlı bir gün geçirip cazip gelmemek için özel bir plana ihtiyacınız olup olmadığını da bileceksiniz. Arkadaşlarınızla bir toplantıya giderseniz veya beklenmedik bir şey olursa, sunduklarının küçük bir kısmını yiyin ve su veya şekersiz içecekler seçtiğinizden emin olun.
- Advertisement -
Yemeklerinizi planlarken tabağınıza renk katan meyve ve sebzeleri düşünün ve bunları her öğünde en önemli porsiyon olarak ekleyin. Rafine unları tam tahıllı ürünlerle değiştirin ve tabağınıza protein ekleyin. Hayvansal kökenli iseler, et, balık, yumurta, peynir ve genel olarak süt ürünleri olabilirler, ikincisi tercihen yağ oranı düşük veya yağsızdır. Diğerlerinin yanı sıra yüksek kolesterol veya tansiyon, şeker hastalığı veya kalp problemleri gibi başka sağlık sorunlarınız varsa akılda tutmanın çok önemli olduğunu unutmayın. Bu durumlarda, hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiği ve sizin için uygun bir diyetin nasıl geliştirileceği konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Gün boyunca çok sayıda küçük öğün veya sizi tatmin eden çok az yemek? Bağlı olmak. Size en uygun yöntemi denemelisiniz. Bazı uzmanlar, sizi çok acıktırmamak için gün boyunca birkaç kez küçük atıştırmalıklar yemenizi önerir. Bununla birlikte, araştırmalar, düşük kalorili diyet uygulayan bazı kişilerin günde yalnızca üç kez yemek yediklerinde kendilerini daha tatmin ve daha az aç hissettiklerini göstermektedir. Önemli olan günde üç kereden az yememeniz ve kahvaltıyı atlamamanızdır.
Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, meyveleri veya şekersiz tahılları tercih edebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı bir seçenek de var: Ceviz ve badem gibi kurutulmuş meyveler, mümkünse tuzsuz, çiğ veya kuru kavrulmuş. Yağ asitleri ve diğer sağlıklı besinleri sağlarlar. Ancak dikkatli olun çünkü çok fazla kalori içerirler. İdeal olarak, porsiyon başına yaklaşık 15 birim yiyin, daha fazla değil.
Porsiyonlar önemlidir: Ne yediğinizi ölçün. Genel olarak kendimize gerçekten ihtiyacımız olandan daha büyük porsiyonlar sunmaya alışkınız. Değerlendirmek için, ürün etiketlerindeki göstergeler konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Normal servis yapın ve ardından tartın. İlk başta yiyecekleri ölçmeniz gerekecek, ancak zamanla gözleriniz uygun boyutlara alışacak ve artık özel tartılara, kaplara veya kaşıklara ihtiyacınız olmayacak. Her neyse, ihtiyacınız olduğunda hesaplamak için her zaman elinizin altında bulundurun.
Yiyeceklerin bu çeşitli ve ölçülü porsiyonlarını yemek için televizyonu kapatın ve dikkatinizi başka yöne çekebilecek diğer uyaranları kaldırın. Bu nedenle, ne yediğinize odaklanın ve düşünün: Bazı araştırmalar, yemeğe odaklanmanın daha fazla tokluk hissine neden olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, yavaş çiğneyin ve yavaş yiyin, öğünleriniz ne kadar uzun sürerse o kadar iyidir, böylece mide uyarı sinyalini beyne gönderebilir, böylece ne zaman duracağını bilir. Bu, bazı insanlar için gerçekten zor olabilir. Bunu başarmak için zaman ayırın, örneğin, kahvaltı yapmanın iki dakikanızı aldığını görürseniz, yarın bunu 5, sonra 10 ve benzeri şekilde yapmaya çalışın. Gördüğünüz gibi, daha rahat bir kahvaltı yapabilmek için daha erken kalkmanız gerekebileceğinden, burada kendinizi organize etmeniz de gerekli olacaktır.
Yemeklerinizin tadı güzel olsun. Diyet söz konusu olduğunda en büyük sorunlardan biri, birçok insanın lezzetli şeyler yiyemeyeceği ve sonunda her zaman aynı şeyi yediği hissidir, sıkıcı ve nahoş bir şey. Ama neyin daha lezzetli olduğuna kim karar veriyor? Çoğu zaman gümrüklerle ilgilidir, daha fazla yemek yemenin ve kilo vermenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bunun için yeni tatlara açılmalı, yeni yiyecekler denemeli, sağlıklı tarifler aramalı … Kısacası neyi, nasıl ve ne zaman yiyeceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmalısınız. Ve bu maceranın içine gireceğiniz, keşfedeceğiniz ve yeni şeyler yaratacağınız en güzel yanı.
Son olarak, bu sürece eşlik etmek için, bazı insanlar bedenlerini ve alışkanlıklarını yakından kontrol ederlerse iyi sonuçlar alırlar. Kendinizi sık sık tartın ve ne yediğinizi, ne zaman, ne kadar, nerede ve neden yediğinizi not edin (ne kadar aç olduğunuz veya yemek yerken ruh halinizin nasıl olduğu dahil). Bir hafta sonra notlarınızı gözden geçirin ve aldatma ya da gerekçe göstermeden yemekle gerçek ilişkinizi keşfetmeye başlayın. Bu şekilde, fark etmemiş olabileceğiniz ve kilonuzu ve sağlığınızı tehdit eden bazı davranışları değiştirebileceksiniz.
Ve pes etmek üzereyseniz, gerçek başarıların zamanla elde edildiğini unutmayın. Bazı uzmanlar beyninizin yeni tüketim alışkanlıklarına alışmasının en az üç ay sürdüğünü düşünüyor.
Bu nedenle, çok fazla ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi beklemeyin, çünkü bu durumlarda büyük olasılıkla yeni alışkanlıkları bırakır bırakmaz kaybettiğiniz kilonuzu hızlı bir şekilde geri kazanacaksınız, ki bu çok cesaret kırıcı olabilir.
Aksine, öneri, yeni beslenme planınızın zamanla daha sağlıklı bir yaşam tarzı haline gelmesidir. Bu nedenle en önemli şey, bu sağlıklı alışkanlıkları yavaş yavaş dahil etmek, başarılarınızı yakından takip etmek, onlarla kendinizi rahatlatmak ve olası aksaklıklardan dolayı hayal kırıklığına uğramamaktır. Devam edin ve kendinizi bu tatlar, aromalar ve renkler macerasına bırakın!