Bir yoga seansı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak 180 ila 460 kalori yakabilir:
- Yaptığınız yoga türü
- sınıfın uzunluğu ve yoğunluğu
- erkek veya kadın olsanız da
Örneğin, 160 kiloluk bir kişi Mayo Clinic'e göre 60 dakikalık bir Hatha (temel) yoga sınıfında 183 kalori yakacak.
ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, karşılaştırmalı olarak, diğer faaliyetler için yakılan yaklaşık kaloriler şunlardır:
|Aktivite||Yakılan kalori|
|bir saat golf (yürüme ve kulüp taşıma)||330 kalori|


bir saat aerobik
|480 kalori|


bir saat boyunca yüzme turu (yavaş serbest)
|510 kalori|


bir saat için 5 mil hızında çalışan
|590 kalori|
Yoganın birincil sağlık yararı kalori yakmak değildir, ancak bir yoga sınıfı sırasında kalori yakarsınız. Ne kadar kalori yakacağınız bir çok değişkene bağlıdır, örneğin:
- yoga tarzı
- sınıfın seviyesi
- sınıfın uzunluğu
- sınıfın hızı ve yoğunluğu
Örneğin, Hatha yoga sırasında yakılan kalorilerin sayısı – genellikle biraz daha yavaş bir hızda öğretilen temel bir yoga tarzı – Bikram yoga'da, aynı zamanda sıcak yoga olarak da bilinen yakılan sayıdan farklı olacaktır.
Yoga ve kilo vermenin nasıl bir faydası olacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Bikram yoga
Bikram yoga,% 40 nemde 105 ° F'ye ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir. Tipik olarak 26 duruş ve iki nefes egzersizi içeren 90 dakikalık bir seanstan oluşur.
Pozların çoğu güç, esneklik ve denge gerektirir. Colorado Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir 2014 çalışmasında, ortalama olarak erkeklerin 460 kalori yaktıkları ve kadınların Bikram seansı başına 330 kalori yaktıkları bulundu.
Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Kilo kaybı ya fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakmak ya da daha az kalori tüketmekle sağlanır. Kilo veren ve onu uzak tutan insanların çoğunluğu her iki yöntemi de kullanır.
Birçok aktivite yogadan daha fazla kalori yakar. Ancak
Kilo vermeye çalışan insanlar için, yoga topluluğu sosyal destek ve rol modellemesi sağlar. Araştırmacılar ayrıca, yoga yoluyla farkındalık geliştirmenin insanlara yardımcı olabileceğini önerdi:
- sağlıksız yiyeceklere karşı koymak
- konfor yemeye karşı koymak
- stres yemeye direnmek
- Vücuduna daha uygun olmaları için, dolu olduklarında farkında olmaları için
- daha az istek duymak
- iştahı azaltmak
- Benlik saygısı ve ruh halini geliştirmiş
- Ek egzersizi yasaklayan sırt veya eklem ağrısını azaltmak
Yoga, uyku ve yağ kaybı
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yoga daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uykusuzluk yaşayan insanlar için, günlük yoga yapmak onlara yardımcı olur:
- daha hızlı uykuya dalmak
- daha uzun uyu
- gece uyanırlarsa daha hızlı uykuya dönerler
Bir 2018 çalışmasında, normal uyku düzenini izleyen bir grup insan haftada beş kez sınırlı uyku alan başka bir grupla karşılaştırılmıştır. Her iki grup da kalori alımını sınırladığında, kısıtlı uyku alan grup daha az yağ kaybetti. Bu, uyku kaybının, yağ kaybı da dahil olmak üzere vücut bileşimini olumsuz yönde etkilediğini göstermektedir.
İyi bir uyku yağ kaybetmenize yardımcı olursa ve yoga iyi uyumanıza yardım ederse, yoganın insanların yağ kaybetmesine yardımcı olabileceği mantıklıdır.
Yoga ve uzun süreli kilo yönetimi
Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen 15.500 orta yaşlı kadın ve erkeğin 2005 yılı araştırması, 45 yaşında normal kiloda olan ve düzenli olarak yoga yapan kişilerin, ulaştığı zaman ortalama insandan yaklaşık 3 kilo daha az kazandığını buldu. .
Çalışma ayrıca, yoga uygulayan fazla kilolu kişilerin 45-55 yaşları arasında 10 yıl boyunca 45-55 yaşları arasında kazandıkları 14 liraya kıyasla yaklaşık 5 kilo kaybettiğini göstermiştir.
Araştırmacılar, bu sonuçların muhtemelen yoga yapanlar tarafından yemeğe daha dikkatli bir yaklaşım nedeniyle olduğu sonucuna varmıştır.
Götürmek
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yoga dersinde kalori yakacaksınız, ancak aynı dönemde daha fazla kalori yakacak başka fiziksel aktiviteler de var.
Bununla birlikte, yoga kilo vermenize yardımcı olabilir ve dikkatli ve daha iyi bir uyku ile uzak tutabilirsiniz.