Diyetler sadece kilo vermek için değildir. Diyetinizi değiştirmek kilo vermenin en iyi yollarından biri olsa da, alışkanlıklarınızı iyileştirmek, sağlığınıza odaklanmak ve daha aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek için bir kapı olabilir.
Ancak mevcut diyet planlarının çokluğu, başlamayı zorlaştırabilir. Farklı diyetler farklı insanlar için daha uygun, sürdürülebilir ve etkili olacaktır.
Bazı diyetler, yiyecek alımınızı azaltmak için iştahınızı azaltmayı amaçlarken, diğerleri kalori ve karbonhidrat veya yağ alımınızı kısıtlamanızı önerir. Bazıları, belirli yiyecekleri sınırlamak yerine, belirli yeme alışkanlıklarına ve yaşam tarzı değişikliklerine daha fazla odaklanır.
Dahası, birçoğu kilo kaybının ötesine geçen sağlık yararları sunar.
İşte genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak en iyi 9 diyet planı.
Akdeniz diyeti uzun zamandır beslenme, hastalık önleme, sağlık ve uzun ömür için altın standart olarak kabul ediliyor . Bu, beslenme faydalarına ve sürdürülebilirliğine dayanmaktadır.
Nasıl çalışır
Akdeniz diyeti, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerdeki insanların geleneksel olarak yediği yiyeceklere dayanmaktadır. Zengindir:
- sebzeler
- meyveler
- kepekli tahıllar
- balık
- Fındık
- mercimek
- zeytin yağı
Kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyecekler ölçülü olarak yenilmeli ve kırmızı et sınırlandırılmalıdır.
Ek olarak, Akdeniz diyeti şunları sınırlar:
- Rafine tahıllar
- Trans yağ
- Işlenmiş etler
- ilave şeker
- diğer yüksek oranda işlenmiş gıdalar
Sağlık yararları
Bu diyetin minimum düzeyde işlenmiş gıdalara ve bitkilere verdiği önem, birden fazla kronik hastalık riskinin azalması ve yaşam beklentisinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar ayrıca Akdeniz diyetinin belirli kanser türlerine karşı koruyucu etkisi olduğunu gösteriyor.
Diyet kalp hastalığı riskini azaltmak için tasarlanmış olsa da, çok sayıda çalışma, bitki bazlı, yüksek doymamış yağ diyet modelinin kilo vermeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Beş farklı çalışmayı analiz eden sistematik bir inceleme, düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında, Akdeniz diyetinin 1 yıl sonra daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu. Düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında, benzer kilo kaybı sonuçları üretti.
12 ay boyunca 500’den fazla yetişkinde yapılan bir çalışma, bir Akdeniz diyetine daha fazla bağlı kalmanın, kilo kaybını sürdürme olasılığının iki katı ile ilişkili olduğunu buldu.
Ek olarak, Akdeniz diyeti, serbest radikalleri nötralize ederek iltihaplanma ve oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilecek bol miktarda antioksidan açısından zengin gıdaları yemeyi teşvik eder.
Diğer avantajlar
Son araştırmalar, Akdeniz diyetinin bilişsel gerileme ve depresyon da dahil olmak üzere zihinsel bozukluk riskinde azalma ile ilişkili olduğunu da bulmuştur.
Daha az et yemek, gezegen için daha sürdürülebilir bir diyetle de ilişkilidir.
Dezavantajlar
Akdeniz diyeti süt ürünlerine büyük önem vermediğinden, diyetinizde hala yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH , klinik olarak hipertansiyon olarak bilinen yüksek tansiyonun tedavisine veya önlenmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır.
Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et yemeyi vurgular. Tuz, kırmızı et, ilave şeker ve yağ oranı düşüktür.
DASH diyeti bir kilo verme diyeti olmasa da birçok kişi bu diyetle kilo verdiğini bildirmektedir.
Nasıl çalışır
DASH diyeti, farklı gıda gruplarının belirli porsiyonlarını önerir. Yemek yemeye teşvik edilen porsiyon sayısı, günlük kalori alımınıza bağlıdır.
Örneğin, DASH diyetindeki ortalama bir kişi her gün aşağıdakiler hakkında yemek yerdi:
- beş porsiyon sebze
- beş porsiyon meyve
- tam tahıllar gibi yedi porsiyon sağlıklı karbonhidrat
- iki porsiyon az yağlı süt ürünleri
- iki porsiyon veya daha az yağsız et
Ayrıca haftada iki ila üç kez fındık ve tohum tüketilmesi önerilir.
Sağlık yararları
DASH diyetinin kan basıncı seviyelerini ve çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca meme ve kolorektal kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, DASH diyetinin kilo vermenize de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 13 çalışmanın analizi, DASH diyeti uygulayan kişilerin, kontrol diyeti uygulayan kişilere göre 8-24 haftada daha fazla kilo verdiğini buldu.
12 haftadan fazla obezitesi olan yetişkinlerde yapılan bir başka çalışma, DASH diyetinin, kas gücünü korurken, çalışma katılımcılarının toplam vücut ağırlığını, vücut yağ yüzdesini ve mutlak yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Diğer avantajlar
Kilo kaybına ek olarak, DASH diyeti depresyon semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.
8 yılı aşan karşılaştırmalı bir çalışma, DASH diyetine orta derecede bağlılığın bile daha düşük depresyon riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Dezavantajlar
DASH diyeti, hipertansiyonlu bireylerde kilo kaybına ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirken, tuz alımı ve kan basıncı hakkında karışık kanıtlar vardır.
Çok az tuz yemek, artan insülin direnciyle bağlantılıdır ve düşük sodyum diyeti herkes için doğru seçim değildir.
DASH diyeti gibi düşük sodyumlu bir diyet, hipertansiyonu olan veya sodyum kısıtlamasından yararlanan veya sodyum kısıtlaması gerektiren diğer sağlık sorunları olan kişiler için daha uygundur.
Düşük sodyumlu bir diyetin hipertansiyonu olmayan bireylerde insülin direncini nasıl etkileyebileceğini anlamak için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
SAĞLIK HATTI KAYNAKLARIÜcretsiz, 5 dakikalık özel atıştırmalık tarifleri alın
Healthline’ın beslenme uzmanları ekibinin diyet kısıtlamalarınıza ve yiyecek tercihlerinize göre atıştırmalıklar önermesine izin verin
3. Bitki bazlı ve esnek diyetler
Vejetaryenlik ve veganlık , hayvansal ürünleri sağlık, etik ve çevresel nedenlerle kısıtlayan bitki bazlı diyetlerin en popüler versiyonlarıdır.
Bununla birlikte, esnek diyet gibi daha esnek bitki bazlı diyetler de mevcuttur . Bu, hayvansal ürünleri ılımlı bir şekilde yemeye izin veren bitki bazlı bir diyettir.
Nasıl çalışır
Tipik vejetaryen diyetler her türlü eti kısıtlar, ancak süt ürünlerine izin verir. Tipik vegan diyetleri, süt ürünleri, tereyağı ve bazen bal gibi diğer yan ürünler de dahil olmak üzere tüm hayvansal ürünleri kısıtlar.
Esnek beslenme planının kaloriler ve makro besinler hakkında kesin kuralları veya önerileri yoktur, bu nedenle diyetten çok bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. İlkeleri şunları içerir:
- hayvanlar yerine bitkilerden protein tüketmek
- çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller ve kepekli tahıllar yemek
- gıdaların en az işlenmiş, en doğal biçimlerini yemek
- şeker ve tatlıları sınırlamak
Ayrıca et ve hayvansal ürünleri zaman zaman tüketme esnekliği sağlar.
Sağlık yararları
Çok sayıda çalışma, bitki bazlı diyetlerin, gelişmiş metabolik sağlık belirteçleri, düşük kan basıncı ve düşük tip 2 diyabet riski dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Esnek diyetlerin ayrıca tip 2 diyabet riskini azalttığı ve metabolik sağlığı ve kan basıncını iyileştirdiği ve ayrıca kendi kilo verme yararları olabileceği gösterilmiştir.
Diğer avantajlar
Sürdürülebilir bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için et tüketiminizi azaltmak aynı zamanda sera gazı emisyonlarını, ormansızlaşmayı ve toprak bozulmasını da azaltabilir.
Dezavantajlar
Vejetaryenlik ve veganlık gibi bitki temelli beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi bazen zor olabilir ve özellikle daha et temelli bir beslenme tarzından geçiş yapıyorsanız sizi kısıtlayıcı hissedebilir.
Ve esnek diyetin esnekliği takip etmeyi kolaylaştırırken, onunla çok esnek olmak faydalarına ters düşebilir.
4. ZİHİN diyeti
Akdeniz-DASH Nörodejeneratif Gecikme Müdahalesi (MIND) diyeti, beyin sağlığına odaklanan bir yeme düzeni oluşturmak için Akdeniz ve DASH diyetlerinin özelliklerini birleştirir.
Nasıl çalışır
Esnek diyet gibi, MIND diyetinin de katı bir yemek planı yoktur, bunun yerine beyin sağlığına faydaları olan 10 spesifik gıdayı yemeyi teşvik eder.
MIND her hafta aşağıdakileri yemeyi içerir:
- altı veya daha fazla porsiyon yeşil, yapraklı sebze
- bir porsiyon nişastasız sebze
- beş veya daha fazla porsiyon fındık
Haftada birkaç kez teşvik ettiği diğer yiyecekler şunlardır:
- çilek
- Fasulyeler
- zeytin yağı
- kepekli tahıllar
- balık
- kümes hayvanları
Sağlık yararları
Araştırmalar, MIND diyetinin bir kişinin Alzheimer hastalığı geliştirme riskini azaltabileceğini gösteriyor ve çalışmalar, MIND diyetinin bilişi geliştirmek için diğer bitki açısından zengin diyetlerden daha üstün olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar ayrıca MIND diyetinin yaşlı erişkinlerde bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca Parkinson hastalığının hareket bozukluğunun başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir.
MIND diyeti ve kilo kaybı ile ilgili çok az araştırma var. Ancak, kilo vermeyi teşvik eden iki diyetin birleşimi olduğu için, MIND diyeti kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Kilo kaybını teşvik etmenin bir yolu, aşağıdaki gibi gıdaların tüketimini sınırlamayı teşvik etmesidir:
- Tereyağı
- peynir
- kırmızı et
- kızarmış yiyecekler
- tatlılar
Bununla birlikte, MIND diyeti ve kilo kaybı ile ilgili daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Diğer avantajlar
İki diyetin en iyilerini bir araya getiren MIND diyetinin sunacağı çok şey vardır ve daha katı diyetlerden biraz daha fazla esneklik sunar.
Önerdiği 10 besin grubundan fazlasını yiyebilirken, diyete ne kadar yakın olursanız, sonuçlarınız o kadar iyi olabilir.
5. WW (eski adıyla Weight Watchers)
Eskiden Weight Watchers olan WW, dünya çapında en popüler kilo verme programlarından biridir.
Herhangi bir yiyecek grubunu kısıtlamamakla birlikte, bir WW planındaki insanlar, ideal kilolarına ulaşmalarına yardımcı olmak için belirlenen günlük puanları dahilinde yemek yemelidir.
Nasıl çalışır
WW, kalori, yağ ve lif içeriğine bağlı olarak farklı yiyecek ve içeceklere bir değer atayan puan tabanlı bir sistemdir.
İstediğiniz kiloya ulaşmak için çalışırken günlük puan ödeneğiniz dahilinde kalmalısınız.
Sağlık yararları
Birçok araştırma, WW programının kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Örneğin, 45 çalışmanın gözden geçirilmesi, WW diyetini uygulayan kişilerin standart danışmanlık alan kişilere göre %2,6 daha fazla kilo verdiğini buldu.
Dahası, WW programlarını takip eden kişilerin, diğer diyetleri takip edenlere kıyasla, birkaç yıl sonra kilo vermeyi sürdürmede daha başarılı oldukları gösterilmiştir.
Diğer avantajlar
WW, takip etmeyi kolaylaştıran esnekliğe izin verir. Bu, gıda alerjisi olanlar gibi diyet kısıtlamaları olan kişilerin plana uymasını sağlar.
Dezavantajlar
Esneklik sağlarken, WW, abonelik planına ve onu takip etmeyi düşündüğünüz süreye bağlı olarak maliyetli olabilir.
Araştırmalar, önemli kilo kaybı ve klinik faydalar elde etmenin 52 haftaya kadar sürebileceğini gösteriyor.
Ek olarak, diyet yapanlar sağlıksız yiyecekleri seçerse esnekliği bir düşüş olabilir.
6. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yapan bir diyet stratejisidir.
Kalori alımınızı günde 8 saatle sınırlamayı içeren 16/8 yöntemi de dahil olmak üzere çeşitli formlar mevcuttur . Ayrıca günlük kalori alımınızı haftada iki kez 500-600 kalori ile sınırlayan 5:2 yöntemi de vardır.
Öncelikle kilo vermek için bir diyet olarak bilinse de aralıklı oruç , hem vücudunuz hem de beyniniz için güçlü faydalara sahip olabilir.
Nasıl çalışır
Aralıklı oruç, yemenize izin verilen süreyi kısıtlar, bu da kalori alımınızı azaltmanın basit bir yoludur. Bu, kilo kaybına yol açabilir – izin verilen yeme süreleri boyunca çok fazla yemek yiyerek telafi etmediğiniz sürece.
Sağlık yararları
Aralıklı oruç, yaşlanma karşıtı etkiler, artan insülin duyarlılığı, gelişmiş beyin sağlığı, azaltılmış inflamasyon ve diğer birçok fayda ile ilişkilendirilmiştir.
Hem hayvan hem de insan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın kalp sağlığını artırabileceğini ve yaşam süresini uzatabileceğini gösteriyor.
Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çalışmaların gözden geçirilmesinde, aralıklı açlığın 2 hafta ile 1 yıl arasında %0.8-13 kilo kaybına neden olduğu gösterildi. Bu, diğer birçok yöntemden önemli ölçüde daha büyük bir yüzdedir.
Diğer çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın, metabolizmayı iyileştirebilen kas kütlesini korurken yağ yakımını artırabildiğini buldu.
Diğer avantajlar
Bazı diyetlerin birçok kuralı olabilir, sık sık markete gitmeyi gerektirebilir ve takip edilmesi zor olabilirken, aralıklı oruç, daha kolay takip edilen bir beslenme planı olarak bilinir.
Diyetin doğası gereği, hazırlamanız, pişirmeniz ve sonrasında temizlemeniz gereken daha az yemek vardır.
Dezavantajlar
Genel olarak, aralıklı oruç çoğu sağlıklı yetişkin için güvenlidir.
Bununla birlikte, kan şekeri seviyelerindeki düşüşlere duyarlı olanlar, aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır. Bu gruplar insanları içerir:
- şeker hastalığı olanlar
- düşük kilolu olanlar
- yeme bozukluğu olan
- kim hamile
- Emziren veya emziren kim
7. Hacimsel Diyet
Volumetrics diyeti, Penn State Üniversitesi beslenme profesörü Barbara Rolls tarafından oluşturuldu ve katı bir diyetten ziyade uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği olması gerekiyordu.
Nasıl çalışır
Yeme planı, kalorisi düşük ve suyu yüksek, besleyici yoğun gıdaları doldurmanızı sağlayarak kilo kaybını teşvik etmek için tasarlanmıştır.
Bu arada, kurabiyeler, şekerler, kuruyemişler, tohumlar ve yağlar gibi kalorisi yoğun yiyecekleri sınırlar.
Volumetrics diyeti , yiyecekleri, Rolls tarafından oluşturulan bir formülle hesaplanabilen kalori yoğunluğuna göre dört kategoriye ayırır . Bu kategoriler şunlardır:
- Birinci kategori: nişastasız meyve ve sebzeler, yağsız süt ve et suyu bazlı çorba gibi çok düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekleri içerir
- İkinci kategori: nişastalı meyve ve sebzeler, tahıllar, kahvaltılık gevrekler, az yağlı et, baklagiller ve biber gibi az yağlı karışık yemekler gibi düşük kalorili yoğun yiyecekleri içerir
- Üçüncü kategori: et, peynir, pizza, ekmek ve dondurma gibi orta kalorili yiyecekleri içerir
- Dördüncü kategori: kraker, cips, çikolatalı şekerlemeler, fındık, tereyağı ve yağ gibi yüksek kalorili yiyecekleri içerir
Hacimsel diyetteki yemekler çoğunlukla birinci ve ikinci kategorilerdeki yiyeceklerden oluşur, üçüncü ve dördüncü kategorilerdeki yiyecekler ise sınırlı miktardadır.
Volumetrics diyetinde hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir ve her gün en az 30-60 dakika egzersiz yapılması teşvik edilir.
Sağlık yararları
Hacimsel diyet, kalorisi düşük ancak lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek besleyici gıdaları teşvik eder, bu da temel besin alımınızı artırmanıza ve beslenme yetersizliklerine karşı koruma sağlamanıza yardımcı olabilir .
Araştırma ayrıca düşük kalori yoğunluğuna sahip diyetleri gelişmiş diyet kalitesine bağlamaktadır.
Ek olarak, yiyeceğiniz işlenmiş gıdaların miktarını sınırlar, bu da belirli kanserler ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir.
Volumetrics diyeti de kilo vermenize yardımcı olabilir.
3.000’den fazla insanda yapılan 13 çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük kalorili yoğunluklu gıdalardan zengin diyetlerin kilo kaybını artırdığını buldu. Benzer şekilde, 50.000’den fazla kadında yapılan 8 yıllık bir çalışma, yüksek kalorili gıdaların kilo alımının artmasına neden olduğunu buldu.
Dezavantajlar
Volumetrics diyeti sağlık yararları ve kilo kaybı için etkili olsa da, porsiyon boyutları ve besin seviyeleri ile ilgili olarak gıdaların kalori seviyelerini öğrenmeyi içeren Volumetrics hakkında iyi bir anlayış gerektirir.
Bu, bazıları için diğerlerine göre daha kolay olabilir.
8. Mayo Klinik Diyeti
Mayo Clinic Diet , aynı adı taşıyan saygın tıbbi kuruluş tarafından oluşturuldu.
Nasıl çalışır
Hızlı bir düzeltme yerine bir yaşam tarzı değişikliği olarak tasarlanan Mayo Clinic Diet, daha az sağlıklı davranışları, uzun ömürlülüğü ve kilo kaybını destekleme olasılığı daha yüksek olanlarla değiştirmeye odaklanır.
Mayo Clinic Diyeti, belirli yiyecekleri yasaklamak yerine, egzersizi teşvik etmek ve tüketmeniz gereken yiyecek miktarlarını göstermek için bir piramit kullanır.
Meyveler, sebzeler ve fiziksel aktivite piramidin tabanını oluşturur, ardından bir sonraki katmanda karbonhidratlar, ardından protein ve süt ürünleri, yağlar ve son olarak tatlılar gelir.
Diyet iki aşamadan oluşur. 5 sağlıklı alışkanlık kazandırarak ve 5 yaygın daha az sağlıklı alışkanlığı kırmaya teşvik ederek kilo kaybınızı hızlandırmak için tasarlanmış 2 haftalık bir başlangıç aşaması.
İkinci aşama, fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra besleyici gıda seçimleri ve porsiyon boyutları hakkında eğitimi teşvik eden, uzun vadeli izlenecek şekilde tasarlanmış bir yaşam tarzı değişikliğidir.
Sağlık yararları
Mayo Clinic Diyetinin sağlığa faydaları hakkında çok az araştırma mevcuttur.
Bununla birlikte, Mayo Clinic, kullanıcılara ilk 2 hafta boyunca yaklaşık 10 kilo ve ikinci aşamada 2 kiloya kadar kilo kaybı beklemelerini söyler.
Lif açısından zengin diyetler daha tok hissetmenizi sağlayarak tokluğu artırabileceğinden Mayo Clinic Diyeti kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riskinizi de azaltabilir.
Ek olarak, araştırmalar, daha düşük kalorili bir diyetle egzersiz yapmanın, kilo vermeyi teşvik etmede tek başına diyet yapmaktan daha etkili olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, Mayo Clinic Diyetinin kilo kaybı için etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dezavantajlar
Programın dijital versiyonu yemek planları, yemek tarifleri, yemek takip programı, sanal grup seansları, evde egzersizler ve daha fazlasını içeriyor olsa da, programı satın almanız aylık olarak size mal olacak.
9. Düşük karbonhidratlı diyetler
Düşük karbonhidrat diyetleri, kilo kaybı için en popüler diyetler arasındadır. Örnekler arasında Atkins diyeti, ketojenik (keto) diyet ve düşük karbonhidrat, yüksek yağ (LCHF) diyeti sayılabilir.
Bazı çeşitler karbonhidratları diğerlerinden daha büyük ölçüde azaltır. Örneğin, keto diyeti gibi çok düşük karbonhidratlı diyetler, bu makro besin öğesini toplam kalorinin %10’unun altında tutarken, diğer türlerde bu oran %30 veya daha azdır.
Nasıl çalışır
Düşük karbonhidratlı diyetler karbonhidrat alımınızı protein ve yağ lehine kısıtlar.
Düşük yağlı diyetlerden tipik olarak daha yüksek protein içerirler, bu önemlidir, çünkü protein iştahınızı frenlemeye, metabolizmanızı artırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.
Keto gibi çok düşük karbonhidratlı diyetlerde, vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine yağ asitlerini ketonlara dönüştürerek kullanmaya başlar. Bu sürece ketoz denir.
Sağlık yararları
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, yüksek kolesterol ve kan basıncı seviyeleri de dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri ve insülin seviyelerini iyileştirebilirler.
Birçok çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve geleneksel düşük yağlı diyetlerden daha etkili olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, 68.128 katılımcıdan oluşan 53 çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlerden önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.
Dahası, düşük karbonhidratlı diyetler, zararlı karın yağlarını yakmada oldukça etkili görünüyor.
Dezavantajlar
Bazı durumlarda, düşük karbonhidratlı bir diyet LDL (kötü) kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Çok düşük karbonhidratlı diyetleri takip etmek de zor olabilir ve bazı insanlarda sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Çok nadir durumlarda, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından ketoasidoz olarak bilinen, tedavi edilmediği takdirde ölümcül olabilen tehlikeli bir metabolik durum olan bir duruma neden olabilir.
Sonuç
Birçok diyet kilo vermenize yardımcı olabilir ve benzersiz sağlık yararları sunar.
En popüler beslenme planlarından bazıları Akdeniz diyeti, WW (Weight Watchers), MIND diyeti, DASH diyeti, aralıklı oruç, bitki bazlı diyetler, düşük karbonhidrat diyetleri, Mayo Clinic Diyeti ve Volumetrik diyeti içerir.
Yukarıdaki diyetlerin hepsinin kilo vermede etkili olduğu gösterilmiş olsa da, seçeceğiniz diyet yaşam tarzınıza ve yiyecek tercihlerinize bağlı olmalıdır. Bu, uzun vadede ona bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olmasını sağlar.
Ve herhangi bir yeni diyete başlamadan önce, kişisel sağlık geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Hangi planın sizin için en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.
Ek olarak, yeni bir diyete başlamaya karar verdiğinizde, kayıtlı bir diyetisyen yeni kurallarda gezinmenize ve gerçekten yemek istediğiniz yemekleri planlamanıza yardımcı olabilir.
Ryan Raman, MS, RD tarafından yazıldı – Jillian Kubala, MS, RD , Nutrition tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi – 27 Mart 2022 tarihinde güncellendi