Yeni Yıl başında senin hakkında iyimserdin yaşam tarzı değişiklikleri ama hayatın hedeflerinizi rayından çıkarmanın bir yolu vardır. O zamandan beri millet olarak birçok zorlu engelle karşılaştık ve 2020 yılına girerken yalnızca dört aydan biraz daha fazlayız .
Fitness uzmanları olarak, eninde sonunda rutininizden düşeceğinizi biliyoruz ve biliyoruz - bu kaçınılmaz ve sorun değil. Küresel bir salgın nedeniyle yaralanmış veya içeride sıkışıp kalmış olsanız da, yaşam, fitness rutininize ve bir zamanlar başarmayı umduğunuz sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine göre öncelik alabilir.
Ama arabaya geri dönmek için asla çok geç değildir. Birkaç hafta - hatta birkaç ay - daha az antrenman yapıp bok gibi yemiş olsanız bile, işlerin hızına geri dönmenize yardımcı olmak için şimdi atabileceğiniz adımlar var. Veya sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlamak istiyorsanız, bunlar sizin için de işe yarayacaktır.
Bazen kendinize spor salonuna geri dönmenizi veya o kurabiyeyi yememenizi söylemek yeterli değildir. Önünüzde bir yapılacaklar listesi, tamamlayabileceğiniz ve sizi nihai hedefinize yaklaştıracak küçük görevler bulundurmanıza yardımcı olur.
İşte tam olarak sizin için derledik - daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamanıza veya yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için yapmaya başlayabileceğiniz 10 değişiklik.Yağ Kaybetmek
Bu alışkanlık oluşturan değişiklikleri dahil ederek diyet yapmayı tamamen ortadan kaldırın.
Elbette, bir kovayı mısır gevreği ve yağsız sütle doldurmak, büyük kahvaltı ama bu tam olarak öldürücü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak bir beslenme stratejisi değildir. Protein içeren bir kahvaltı (sağlıklı yağlarla birlikte), güne doğru başlamanızı sağlamanın harika bir yoludur ve uzun vadeli tokluğu artırdığı kanıtlanmıştır. Günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme şansınız çok daha düşüktür.
Anlıyoruz. Büyük kiloları ezmeyi seviyorsun. Bize güvenin, biz olacağız sana son söyleyecekler Powerlifting kemerinizi bir çift koşu ayakkabısı . Ama bazılarını ekleyerek yüksek yoğunluklu aralıklar Koşu bandı, kürek makinesi veya bisiklet, yağı yakarak ve bu zor kazanılmış kas tanımının bir kısmını ortaya çıkararak vücut kompozisyonunuza gerçekten yardımcı olabilir.
Haftada üç kez 20 dakikalık aralıklarla çekim yapmayı deneyin. Bu fazladan saat, aradığınız bedeni bulmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuz eğitime yanıt veren tek şey değildir; sizin zihin de güçlüdür . Görselleştirmek için biraz zaman ayırın başarı İster spor salonunda, ister sınıfta veya oyun alanında olsun, aslında bu arenalarda daha başarılı olmanıza neden olacaktır.
Bu yüzden yatmadan önce 10 dakikanızı ayırın zihnini temizle ve kendinizi 600 pound ağırbaşlı bir şekilde ya da işte o sunumu yaparken hayal edin. Sahneyi gerçekten ayarladığınızdan emin olun ve her adımı sanki zihninizde gerçek zamanlı olarak oluyormuş gibi uygulayın. Bu hedefleri gerçeğe dönüştürmenin harika bir yolu.
Neden biliyor musun tezgah presleme harika? Çünkü bunu milyonlarca kez yaptın ve muhtemelen bunda çok iyisin. Neden biliyor musun bölünmüş ağız kavgası emmek? Onlarda pek iyi olmadığın için onları programına dahil etmekten kaçınmak için bahaneler buldun.
İhtiyaç duyduğunuz ve çok iyi olmadığınız şeyler üzerinde çalışmak size yardımcı olmanın en hızlı yoludur hareketi iyileştirmek , verim ve vücut kompozisyonu. Artı, arzunuzu test edecek ve metanetinizi artıracaktır. Korktuğunuz tüm asansörlerde gücü ve tekniği geliştirmeye gerçekten odaklandığınız bir 'zayıflık programı' tasarlamayı deneyin. 'Normal' programınıza geri döndüğünüzde, neredeyse tüm büyük asansörlerinizde kazançlar göreceğinize söz verebilirim.
Kilerinize tıkıştırılmış Cheezy Poof'lardan, kutulardan Choco-Cakes ve diğer tüm işlenmiş yiyeceklerin sağlığınız veya vücut kompozisyonunuz için iyi olmadığını biliyorsunuz. Yine de orada oturuyorlar, gece geç saatlerde bir zayıflık anını bekliyorlar. Bir grev için can atmasını beklemeyin. Bir çöp torbası alın ve tüm bunları savurma konusunda proaktif olun berbat yiyecekler evinden dışarı. Daha da iyisi, onları yerel yiyecek kilerinize bağışlayın. Doktorunuz ve karın kaslarınız yaptığına sevindim .
Spor salonunu oyununuzun bir parçası yapmakta hiçbir sorun yoktur. sosyal sahne , ancak bu antrenmanlarınız pahasına gelemez. Filmden dublör gibi görünen bir adamla çalışırken tuhaf görünmemek için çömelme hareketine fazladan birkaç tabak vurmaktan fazlasıyla mutlu olurkenThor,ayrıca spor salonu aşkınızla flört etmek için dinlenme sürelerinizi tamamen görmezden gelmeyi iki kez düşünmüyorsunuz. Dinlenme süreleri, eğitimin en gözden kaçan yönleri arasındadır, ancak hedefleriniz büyümek veya yağ kaybetmeyi içeriyorsa, sonuçlarınız için kritik öneme sahiptir. Bu yüzden saate dikkat edin.
'Şükran Günlüğü' adlı bir şeyi tutamayacak kadar erkeksi olduğunu mu düşünüyorsun? Midenizin etrafındaki o yağ rulosu aynı fikirde olmama eğilimindedir. Stres sürüyor kortizol hormonu Bu, karnınızın alt kısmında güzel bir sarkıklık tabakasına yol açar. Şükran dergileri kanıtlandı stres seviyelerini azaltmak bu da her zaman peşinde olduğunuz V abs geliştirmenize yardımcı olabilir. Her gün minnettar olduğunuz altı şeyi yazın. Lezzetli bir kase yulaf ezmesi için minnettar olmak ya da işe trafiksiz bir yolculuk yapmak kadar basit ya da babanızın kanseri yenebildiği için minnettar olmak kadar önemli olabilirler. Bu egzersiz sadece fiziğinize yardımcı olmakla kalmaz, size gününüze ve yaşamınıza biraz perspektif kazandırır.
Sıkı eğitim gerçekten iki ucu keskin bir kılıçtır. Aradığınız vücuda sahip olmanıza, stresi azaltmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve atletik performans için kritik öneme sahiptir. Ayrıca şunlara da yol açabilir: aşırı yaralanmalar , ve kas gerginliği . İlerledikçe ve daha deneyimli bir kaldırıcı haline geldikçe, spor masajı gibi şeyler ekleyerek, kendi kendine miyofasiyal salınım , ve köpük haddeleme rutininiz, uzun ömürlülüğünüz ve performansınız için gittikçe daha kritik hale geliyor. Harika bir mesaj terapisti bulun ve iki haftada bir onunla kalıcı bir randevu alın. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve her antrenmanınızda daha sert ve daha ağır kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Hepimiz yalnız kurt imajını seviyoruz kulaklık üzerinde, kayak şapkası alnının üzerinden aşağı çekildi, tekrar tekrar tekrar çarptı. Tek başına antrenman bu noktaya kadar sahip olduğunuz tek seçenek olsa da, yapmanız gerekenler bir antrenman partneri ara sizinkine benzer hedeflerle. Bir eğitim partneri sizi daha çok zorlayabilir, sorumlu tutabilir ve eğitimi daha eğlenceli hale getirebilir. Hiçbir şey yoksa, spor salonunun etrafında bir yer aramak zorunda kalmayacaksınız.
İster günün son işlerini bitirmeye çalışın, ister gece geç saatlerde TV için gerçekten bir şeyiniz olsun, çoğumuz yatağa gitmeye direniyoruz. Yine de yeterince alıyorum uyku sadece çarşafların altına uzanırken ortaya çıkan anabolik hormonal tepkileri optimize etmenizi sağlar. Öyleyse, büyüme hormonu ve testosteron seviyeleriniz sizin için önemliyse ve büyümek, güçlenmek ve daha zayıflamak bir öncelikse olmalılar - Uyku programı bu, gecede sekiz saat sıkışmış durumda. Tüm kazancınızın, biseps buklelerini tekrarlarken değil, egzersiz seansınızdan toparlanırken geldiğini unutmayın.