Çocuğun doğumundan sonra etkili kilo kaybı: çok mu zor?
Çocukların günlük rutinleri.
Genç annelerin izin verdiği en yaygın hata, yanlış bir günlük rutindir. Bebek uyanık olduğunda, Anne tüm ilgisini ona verir, kendini unutur. Uyuyakaldığında - annem mutfağa girer, yemek için hevesli olur ve gelecekteki kullanım için yeterli olur. Ama bu zararlı: Eğer öğle veya kahvaltıyı reddederseniz, vücut stresli olur ve yağ mevduatına dönüşen rezervler yapmaya başlar. Uygun olmayan beslenme, yorgunluk hissi ve aşırı kilo görünümüne neden olur. Bu durumda bebeğinizle aynı anda yemek yemeyi, sık sık ve küçük porsiyonlarda, günde en az 5 kez yiyebilirsiniz. Biraz atıştırmak için bir dakikanızı bulun, en aktif bebekle bile yapabilirsiniz. Bebeği yememelisiniz, hatta en lezzetli bile.
Psikolojik faktör.
Bir çocuğun doğumundan sonra, genç bir anne ruh hali, gözyaşılık, kendine acıma gibi ani değişiklikler yaşayabilir. Sonuç olarak, genellikle daha fazla yemeye başlar, bir şekilde neşelendirmek için daha fazla tatlı yiyin. Ama aslında çok yardımcı olmuyor. Çikolata yerine, örneğin bir elma veya armut gibi tatlı meyveler yemek daha iyidir. Böylece hem ruh halini hem de refahı geliştirecek.
Emzirme.
Beslenme uzmanlarına göre, bir bebeği emziren genç annelerin iyi biçimlerini yeniden kazanmaları için daha az zamana ihtiyacı olabilir. Bunun nedeni, emzirme ile, uterusun hızla sözleşmesi ve doğum öncesi duruma gelmesidir. Ancak, emziren birçok kadın, aksine, aşırı kilo alır. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, genç anneler çok fazla süt ürünü tüketirken, daha yüksek bir yağ oranı seçerken, bunun anne sütünü geliştirebileceğine inanıyorlar. Ancak, bu kadar değil. Ekstra kalorilerden değil, gıdaya yeterli vitamin ve besin maddesi olduğundan, bebeğin onlara ihtiyacı olduğu konusunda dikkatli olunmalıdır.
Doğru beslenme.
Bebeğin doğumundan hemen sonra bir diyete gitmesi tavsiye edilmez. Bu işe yaramaz bir adımdır, çünkü emziren genç bir annenin tam olarak yemeye ihtiyacı vardır. Diyeti dikkatlice izlemeliyiz: gıdalar sadece lezzetli değil, aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli ve faydalı olmalıdır. Emek, bir kadının vücudunda büyük bir yüktür ve bir kural olarak, kalsiyum, demir ve proteinlerden yoksundur. Genç bir annenin beslenmesi mutlaka bu unsurları içermelidir. Kalsiyum kaynağı balık, peynir, süt ürünleri sunabilir. Hayvan proteinleri kaynağı - kümes hayvanları, et, balık, peynir, bitkisel proteinler - fındık, soya fasulyesi ve baklagiller.
Bol doğum sonrası kanama büyük miktarda demir kaybına neden olur. Vücudun demir eksikliği ile birlikte, yağ yakımı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip, yani doğum sonrası etkili kilo kaybı olan özel enzimler üretilir. Bu gibi durumlarda günlük diyet, demir açısından zengin gıdalar içermelidir - yumurta, deniz ürünleri, yağsız et, fındık ve baklagiller.
Iki için şarj.
Aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan sebeplerden biri de hipodinami veya fiziksel efor eksikliğidir. Diyetinizi seyrederken ve en az yağlı yiyecekler yerseniz ve beslenmenizin temelini meyve ve sebzeler oluşturuyor olsanız bile, hareket eksikliği nedeniyle fazla kilo alırsınız. Kaslar çalıştığı zaman, yağ tüketilir ve çalışmadığı zaman yanlara yatırılabilir. Bebek veya ev ödevi yapmak, tüm kas gruplarını yüklemeye çalışın. İyi bir şey bebeği "kanguru" içinde taşımaktır: Bu egzersiz karın kaslarının dorsal kaslarını ve kaslarını güçlendirir, doğru duruşu eğitir. Çocuğunuz yavaş yavaş büyüyecek ve ağırlığının artmasıyla yavaş yavaş ve kaslarınızdaki yük artacaktır.
Yürüyüş.
Tembel olmayın ve sadece balkonda yürüyüşler için gitmeyin - bu teslimat etkili sonra kilo vermek için yeterli değildir. Ayrıca, bebeğiniz üşüttürebilir. Bir bebek arabası ile yürürken bir yükümlülük olarak değil, kilo vermek için bir fırsat olarak almaya çalışın. Yürümeyi biliyor musun? Ortalama yürüme hızı saatte yaklaşık 4-5 km'dir. Günde iki veya üç saat kadar bebekle yürümek çok güzel. Daha sonra spor simülatörlerinde işe bakamazsınız - bir saatlik yoğun bir yürüyüş için, spor salonunda üç saat süren eğitimle yaklaşık olarak aynı kalori yakabilirsiniz. Bakın, bu kilo vermenin basit ve etkili bir yoludur - çünkü sadece bir bebek arabası ile yürümeniz gerekir. Rahat ayakkabılar giyin, yürüyüşe uygun duruşu izleyin ve hızlı bir yürüyüş yürüyüşü yapın.