Hangi yiyecekler bağırsak sağlığı için iyidir ve yapımı kolaydır?
Sağlıklı Bağırsak / / February 15, 2021
Fya da bazı nedenlerden dolayı, sağlıklı bir atıştırmalık yapmak, yakınımdaki paketlenmiş atıştırmalıklara ulaşmaktan çok daha fazla çaba gerektiriyor. (Merhaba, artık Cadılar Bayramı şekeri.) Ancak RDN'den kayıtlı diyetisyen Amanda Sauceda, son zamanlarda Instagram'da yayınladığı kullanışlı küçük bir grafikle beni kesinlikle yanılttı. Bağırsak sağlığı konusunda uzmanlaşmış Sauceda, her biri yalnızca iki bileşen gerektiren değil, aynı zamanda bağırsaklarınız için de iyi olan üç atıştırmalık gösterdi:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Amanda Sauceda, MS, RDN, CLT (@ guthealth.nutritionist) tarafından paylaşılan bir gönderi açık
Burada, Sauceda, üç basit atıştırmalıktan her birinin sindirim departmanında bu kadar kazanmasını sağlayan şeyin ne olduğunu açıklıyor:
1. kereviz ve fındık ezmesi
Sauceda'nın bu çocukluk klasiğini söylemesinin en büyük nedeni bağırsak sağlığı kazanımı: lif. “Kereviz kendi başına harika bir lifli besindir, ancak biraz sade olabilir. Bir miktar fındık ezmesi eklemek biraz lezzet ve daha fazla lif katıyor ”diyor. "İşte profesyonel bir ipucu: Bağırsak sorunları olanlar için fındık ezmesi genellikle bütün kuruyemişlerden daha iyi tolere edilir, bu yüzden fındık yiyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, onu tereyağı olarak yemeyi deneyin."
2. meyve ve yoğurt
Lif, Sauceda'nın sık sık meyve ve yoğurt eşleştirmesini önermesinin bir başka önemli nedenidir, ancak aynı zamanda probiyotik faydaları nedeniyle bu atıştırmayı da seviyor. “Yoğurt probiyotik bir besindir, yani bağırsaklarımızı mutlu eden iyi bakterilerle doludur” diyor. Süt ürünleri alamıyorsanız, bir alt-yoğurtprobiyotikler eklenmiş. En üstüne hangi meyveyi ekleyeceğine gelince, o büyük bir çilek hayranı. "Elyaf dolgulu ve düşük glisemikyani kan şekeri için harikalar, ”diye açıklıyor Sauceda. "Atıştırmalıklarınıza yaklaşık 4 gram lif eklemek için yoğurdunuza bir bardak yaban mersini serpin."
3. Salatalık ve humus
Humusa daldırmak için cipslerinizi dilimlenmiş salatalıklarla değiştirin. Sauceda, ofis masanızda yiyebileceğiniz bağırsak dostu bir atıştırmalık ”diyor. “Salatalık sadece lif içermez, aynı zamanda süper nemlendiricidir ve her ikisi de bağırsak olan birçok vitamin içerir. ve cilt dostudur. " Salatalıklar kendi başlarına bu kadar doyurucu olmasa da humusun geldiği yer burasıdır içinde. Yayılmanın yüksek protein içeriği nedeniyle ikili, bir sonraki yemeğinize kadar sizi harekete geçirmek için çalışacaktır.
Artık hangi atıştırmalıkların bağırsaklarınız için iyi olduğunu bildiğinize göre, kaçınmanız gerekenler şunlardır:
Doktorlara göre bunlar bağırsak sağlığının altı altın kuralı. Artı, şekerin bağırsağınızı nasıl etkilediğini öğrenin.