Kendinizi tamamen dinlendirerek, herhangi bir engelle başa çıkmaya ve dünyanın tüm sevinçlerini şükranla kabul etmeye hazırlandığınızı düşünün. Çoğumuz iyi bir gece uykusunun neye benzediğini biliyoruz, ama gerçekten almamız gereken doğru dinlenmeyi mi alıyoruz? Bu stresli evrende, beyinlerimizin ve bedenlerimizin en yüksek potansiyele sahip olması gereken uyku programını başarmak zordur.
Uygun uyku hijyeni ve organik otların ve botaniklerin uygulanması, sağlıklı bir uyku miktarının desteklenmesine yardımcı olabilir. Sonuç, problem çözme ve iş performansında bir iyileşme, kilo yönetimi de dahil olmak üzere çok çeşitli faydalar sağlayabilir ve hatta diyabet, kardiyovasküler hastalık ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları gibi kronik sağlık sorunlarının önlenmesi. Uygun uykuyu nasıl yöneteceğiniz konusunda çok sayıda ürün ve bilgi bulabilirsiniz. bir 2016'ten araştırma çalışması Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bireylerin, 41 yılına kadar 52 milyar dolara çıkması beklenen uyku tedavilerine 2020 milyar dolar harcadığını belirtti.
İnsanların Ne Kadar Uyku Gerektiriyor?
Tahmin edebileceğiniz gibi, çocukların yetişkinlerden daha fazla uyuma ihtiyacı var. Ortalama bir çocuk her gece yaklaşık 11 saat uyku gerektirir, yetişkinlerin çoğu her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ancak, Hastalık Kontrol Merkezine göre, ABD'deki insanlar her gece sadece 6.8 saat uyku alır. Bu büyük bir farklılık gibi görünmese de, kolektif olarak ortalama kişi 7 saatlerinin minimum uyku miktarına ulaşamamaktadır ve sonuç olarak genel sağlık ve sağlığınız zarar görebilir. Uyku yoksunluğu, refahımızı etkileyen en yaygın davranışlardan biridir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere, bu modern uyumsuz uyku eksikliğine çeşitli faktörler katkıda bulunabilir: çalışma çizelgeleri, ev yükümlülükleri ve kronik sağlık sorunları veya davranışsal zorluklar. Bu senaryoların çoğunda, sirkadiyen ritimlerimiz tamamen patlak vermez.
Hangi Doğal Telafiler veya Botanikler Uykuyu Desteklemede Yardımcı Olabilir?
Şifalı bitkilerin rolü hakkında bilgi sahibi olmak için dünya çapında tanınan Alman Komisyonu E, aynı zamanda, doğru rahatlama seviyesini desteklemek ve doğru uykuyu desteklemek için kediotu, lavanta, melisa ve şerbetçiotu gibi bazı botaniklerin sıkça kullanılmasını tavsiye etmektedir. . Tutku çiçeği, papatya ve kava kava gibi sakinleştirici niteliklere sahip, iyi bilinen birçok seçenek vardır. Bu gevşetici doğal ilaçlar ve botaniklerin neredeyse tamamı, genellikle çaylarda mevcuttur, ancak ek şeklinde de bulunurlar. Neredeyse her zaman özel karışımlarda bulunur, bu otlar çeşitli etki mekanizmalarına sahiptir ve bu nedenle birlikte karıştırıldığında sinerjik olarak davranırlar.
Valerian (Valeriana officinalis) nörotransmitter GABA, adenosin ve serotonin ile etkileşime girme kapasitesi nedeniyle uykuyu değiştirebilir. bir iki haftalık randomize kontrollü araştırma araştırması uyku yardımcısı zolpidem veya Ambien, kediotu, çarkıfelek çiçeği ve şerbetçiotu karışımı kullanarak, uyku kalitesinde istatistiksel olarak anlamlı bir değişiklik olmadığını ortaya koymaktadır. Bitkinin kök veya rizomu genellikle ya çaylarda kullanılır ya da tipik olarak besin takviyelerinde kullanılmak üzere bir ekstre haline getirilir. Özüt, genellikle 0.3 ila 0.8 maddesine kadar olan maddenin valensik asit bileşiğine standartlaştırılmıştır. Bitkinin dozları, 150 ila 600 mg arasında değişen besin takviyelerinde bulunabilir. Kediotu kullanımının genellikle etkilerini bireyi etkilemeye başlayana kadar 2 haftaları hakkında verilmesi gerekir, bununla birlikte, araştırma çalışmaları 4 ila 6 haftaları ile sınırlıdır, bu nedenle bu zaman çerçevesini aşan kullanımı o zaman dikkatle ele alınmalıdır.
Lavanta (Lavandula angustifolia) temel yağ formunda, çaylarda, ekstraktlarda ve stresin ve anksiyetenin hafifletilmesinin yanı sıra rahatlama sağlamak için diğer botanik kombinasyonlarda kullanılan çok popüler bir çiçek bitkisidir. Son araştırmalar, lavantanın NMDA reseptörlerini ve serotonin taşıyıcılarını antagonize ederek çalıştığını belirlemiştir. Katılımcıların daha önce belirtilmemiş tipte bir anksiyete bozukluğu tanısı almış oldukları bir araştırma çalışmasında, lavantanın her gün yaklaşık 10 hafta boyunca jel başlık tipinden yaklaşık 80 miligramı kullanıldı. Hem uyku kalitesi hem de uyku süresi, ilaç uyku tedavilerinde görüldüğü gibi, yatıştırıcı yan etkilere maruz kalmadan bu deneklerde güçlendirilmiş görünmektedir. Diğer lavanta kullanımları arasında 1 2 tsp, her gün bir çay olarak sıcak suda veya masajda veya sıcak bir banyoda kullanılan taşıyıcı yağda seyreltilmiş anahtar yağdır. Lavanta genellikle güvenli kabul edilir, ancak aynı zamanda büyük miktarlarda ağızdan alındığında toksik olduğuna inanılmaktadır.
Limon melisa (Melissa officinalis) Anksiyete veya stresin yol açtığı uyku rahatsızlıkları için bir tedavi olarak kullanılmasının yanı sıra antiviral ve mide sakinleştirici bir bileşik olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Çeşitli araştırma çalışmaları göstermiştir ki Limon balsamının etki mekanizması, insan vücudundaki GABA-A reseptörleri ile etkileşimi ile ilişkili olabilir..
Hops (Humulus lupulus)Sıkça tatlandırılmış telaffuzunun yanı sıra, çeşitli biralarda ana bileşen olarak hizmet veren bu, genellikle çayların ya da takviyelerin tamamında genel olarak sakinleştirici bir etkiyi sürdürmek için karıştırılan bitkilerden biridir. Araştırmacılar, şerbetçinin bu etkilere nasıl sebep olduğunu tam olarak keşfetmemiş, ancak serotonin ve melatonin reseptörlerine bağlandığı gösterilmiştir. Valerian-hops karışımı ürünleri Aynı zamanda, plasebo kontrollü, çift kör randomize kontrollü çalışmalarda, benzodiazepin sınıfı uyku ilaçları ve / veya çeşitli sonuçlara sahip ilaçlarla karşılaştırarak en çok araştırılan araştırmalar olmuştur. Limon balsamı gibi, rahatlama veya uykusuzluk için bitkisel bir tedavi olarak kullanılmasının belirtileri, tarihteki geniş bir geçmişi içerir.
Çarkıfelek (Passiflora incarnata) temelde stres, endişe ve uykusuzluğu gidermek için kullanılan başka bir botaniktir. Araştırmacılar, çarkıfelekinin GABA seviyelerini arttırarak, rahatlatıcı bir etki yarattığını keşfettiler. Japonca 2017'ten araştırma çalışmasıbilim adamları, çarkıfelek özütünün, in vivo ve in vitro olarak ilgili enzimlerin genetik ifadesinin yanı sıra reseptörlerin miktarlarını modüle ettiğini keşfettiler. Bu sonuçta sirkadiyen ritimler üzerinde olumlu etkilere neden oldu.
Alex Jimenez'in İncelemesi
Doğal ilaçlar ve botanikler, uykuyu desteklemek için doğal bir seçenektir. Çeşitli biçimlerde alınan çeşitli otlar, iyi bir gece uykusunun sağlanmasına yardımcı olurken, diğer tam alternatif tedavi seçenekleri de sizi tam bir dinlenme gecesinden geçirmeniz için düşünülebilir. Kiropraktik bakım, diğer tekniklerin yanı sıra, omurga düzensizliklerini veya subluksasyonları, omurga ayarlamaları ve manuel manipülasyonlar aracılığıyla dikkatli bir şekilde düzelterek uykuyu destekleyebilir. Omurgada yanlış hizalamalar veya sublüksasyonlar, sırt boyunca gerginlik ve strese neden olarak, kötü uyuma katkıda bulunabilecek ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Düzenli kayropraktik bakımı, uykusuz gecelere neden olabilecek çeşitli sağlık sorunlarını çözebilir, böylece daha iyi uyumanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olur.
Uygun Uyku Hijyeni Önerileri
Kurul onaylı bir uyku doktoru olan Dr. Michael Polsky, uygun bir şekilde düşünmeyi önerir. uyku hijyeni uykuyu geliştirmek için. Uyku hijyeni, bedenlerimizi ve zihnimizi uyku için nasıl hazırladığımızı ifade etmek için kullanılan bir ifadedir. Aslında, 2 saatinden 3 saat öncesine kadar uykudan önce, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışırken en önemli olanı önemli ölçüde kanıtlanmıştır. Aşağıda, uygun uyku hijyeni sağlamak ve sürdürmek için birkaç tavsiye notu bulunmaktadır:
- Yatmadan önce en az 2-3 saat, hafif, dengeli bir yemek ve ayrıca sıvıları azaltın.
- 1 elektronik cihazların yataktan önce 2 saatten önce kullanılmasını önlemek için bir strateji hazırlayın
- Yürüme veya yoga gibi hafif bir aktivite yapın; zorlu bir antrenmandan veya çok fazla uyarıcı olan diğer eylemlerden kaçının
- Genellikle kahve, çay veya çikolatadan kafeini azaltın veya ortadan kaldırın, öğle yemeğinden önce 1'ten 2 fincan kahveye veya çayı içmeyin.
- Hafta sonları bile düzenli bir uyku programı düzenleyin
Basit bir çay tarifi
2 parçaları nane yaprağı, 1 parçası limon balsamı, 1 parçası çarkıfelek ve 1 parça lavanta bir toplu karıştırın. 5 dakika boyunca sıcak suda bir çay fincanı içinde dik bir tek çay kaşığı ve sadece rahatlatıcı bir içecek olarak keyfini çıkarın.
Uyku yoksunluğu, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek en yaygın davranışlardan biridir. Yukarıda belirtilen doğal ilaçlar ve bitkisel ilaçlar uykunun geliştirilmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Kayropraktik bakımı gibi diğer alternatif tedavi seçeneklerinin daha iyi bir gece uykusunun sağlanmasına yardımcı olduğu bildirilmiştir.. Chiropractic bakım odaklanır çeşitli kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi yaralanmaları ve / veya durumlarının tanı, tedavi ve önlenmesiOmurga ayarlamaları ve manuel manipülasyonlar kullanılarak. Spinal bir yanlış hizalama veya sublüksasyon, uygun bir uykuya girmeye çalışırken ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Kayropraktik bakımı ile, bir kiropraktör, ağrılı semptomlara neden olabilecek herhangi bir omurga kayması düzeltmesini dikkatli bir şekilde düzelterek uykuyu destekleyebilir. Ağrı ve rahatsızlık semptomlarını tedavi ederek, kayropraktik bakım, uyuşturucu ve / veya ilaçların yanı sıra cerrahi müdahalelere gerek kalmadan doğal olarak uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, Uygun uyku ve dinlenme, genel sağlık ve sağlıklı yaşam sağlamaya ve sürdürmeye yönelik temel unsurlardır. Doğal ilaçlar ve botaniklerin kullanımıyla, iyi uyku hijyeni pratikleri uygulayarak ve kayropraktik bakımı alarak, ortalama Amerikalılar, uygun uykunun faydalarını deneyimlemeye başlayabilir. Bilgilerinizin kapsamı, kayropraktik ve spinal yaralanma ve durumlarla sınırlıdır. Konuyu tartışmak için, lütfen Dr. 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konular: Sırt Ağrısı
sırt ağrısı Dünya çapında iş ve sakat günlerde en sık görülen nedenlerden biridir. Nitekim, sırt ağrısı, sadece üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayıca fazla olan doktor ofisi ziyaretleri için ikinci en yaygın neden olarak atfedilmiştir. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı yaşayacak. Omurga diğer yumuşak dokular arasında kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Bu nedenle, yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış koşullar gibi fıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı belirtileri yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları sıklıkla sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlara neden olabilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga düzeltmeleri ve manuel manipülasyonların kullanımıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, sonuçta ağrı rahatlamasını iyileştirir.