Üşüyün.
Metabolizmanızı artırmak için yatak odanızın 18 derece civarında olması gerekiyor. Daha soğuk bir ortamda ya da çıplak uyumak, vücudunuzun ısısını korumak için daha fazla enerji yakmasını sağlar ve böylece kilo verirsiniz.
Biraz üzüm suyu için.
Üzüm suyu, resveratrol adı verilen özel bir madde sayesinde kalori yakmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce 1 bardak üzüm suyu içmeniz vücudunuzun yağ depolamasını değil yağ yakmasını sağlar.
Aynı saatte uyuyun ve uyanın.
Düzensiz uyku kilo alımı demektir. Melatonin hormonu ne zaman uyumanız ve uyanmanız gerektiğini söylemekle kalmaz, ayrıca kalorileri yakmanıza yardımcı olacak hücreleri de aktive eder. Ama siz düzensiz uyursanız melatoninin işine ket vurursunuz, sabahları yorgun uyanır ve uyanabilmek için yüksek kalorili şeyler yersiniz.
Teknolojik aletlerden uzak durun.
Düzensiz bir uyku melatonin üretimini ketleyen tek şey değil. Teknolojik aletlerden gelen ışık da düzgün uyuyamamanızın bir başka nedeni. Akıllı telefonlardan gelen mavi ışığın melatonin üretimini geciktirdiği kanıtlanmış. Bu yüzden uyumadan 2 saat önce telefonunuzu gece moduna alın ve o süre içerisinde birkaç sayfa kitap okuyun.
Bol proteinli atıştırmalıklar tüketin.
Doğru atıştırmalığı bulursanız yatmadan önce bunları yemek aslında zararlı değil. Yoğurt, az yağlı süzme peynir gibi protein bakımından zengin atıştırmalıklar metabolizma hızınızı artıracak.