Vücudumuz her gün boşuna vücudumuza sürekli olarak demir pompalar. Demir, akciğerlerimizde oksijenin taşınmasına ve vücudumuzdaki karbondioksitin atılmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olan hemoglobinin üretilmesi için gereklidir. Demir vücudumuzun ana unsuru olabilir
Demir Eksikliği Sorunu
Vücudumuz günlük diyetimizle yeterli miktarda demir alamazsa, otomatik olarak demir eksikliğine yol açar. Bu da ciddileşebilir ve her an ciddi ve hayatı tehdit eden bir sağlık sorunu olan kansızlığa dönüşebilir.
Demir Eksikliği Belirtileri aşağıdaki gibi olabilir:
zayıflık
Tükenmişlik
Soluk cilt ve tırnaklar
Uyku hali ve enerji eksikliği
Baş ağrısı
iltihaplı dil
Demir Eksikliği ile savaşmak için yararlı yiyecekler:
Bitkisel Olmayan Diyet
Vücudumuz, hayvan kaynaklı diyetlerden bitki bazlı diyete göre daha fazla demiri hızlı bir şekilde emer. En iyi hayvansal demir kaynaklarından bazıları şunlardır:
1]Yağsız sığır eti
2]İstiridye
3]tavuk
4]Türkiye
sebze diyeti:
Vücudumuz bitki bazlı diyetlerden daha az demir emse de, sebze diyetinin her lokması, bağışıklık sistemi için gerekli olan demir ile birlikte C vitamini gibi diğer sayısız besin kaynağı ile sayılır. En iyi bitkisel demir kaynaklarından bazıları şunlardır:
- 1]Fasulye ve mercimek
2]Tofu
3]Fırında patates
4]Kaju Badem ve Diğer Kuru Meyveler
5]Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
6]Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
7]Tam tahıllı ve zenginleştirilmiş ekmekler
- 8]Filizlenmiş Hububat ve Fasulye
Kimler kategorisinde Demir Eksikliği riski yüksek olabilir?
Aşağıdaki insan kategorisi, demir eksikliği geliştirme riskiyle karşı karşıya kalabilir.
Hamile Kadınlar: Bir kadın vücudunda vücudun gelişimi sırasında, büyüyen organları için bebeğe oksijen sağlamak için daha fazla kan ve genellikle daha fazla demir tüketilmesi ihtiyacını artırır.
Bebeğin daha iyi büyümesi ve demir eksikliği tehdidini azaltmak için hamile kadınlara demir takviyesi almadan önce doktora veya kayıtlı diyetisyene danışmak önemlidir.
Küçük Çocuklar: Bebeklerin vücutlarında ilk altı ay daha fazla demir bulunur, ancak altı aydan sonra vücut artar yükselmez daha fazla hemoglobin üretmek için vücut kan hücrelerine pompalanmak üzere daha fazla demire ihtiyaç duyar.
Anne sütü ve demir takviyeli bebek Maması, anne sütü ile karşılanmayan miktarda demir sağlayabilir, İnek Sütü ve Anne sütü besin sağlayabilir ancak demir eksikliğini azaltmak için bebeklere daha fazla destek verilmesi gerekir.
Çocuk Uzmanı doktorlar ve Sertifikalı beslenme uzmanlarına danıştıktan sonra, demir eksikliği tehdidini azaltmak için yeni doğan bebeklere verilebilecek tahıl bazlı ve demir açısından zengin birçok formül size en yakın eczanede mevcuttur.
Ergen Kızlar: Lac of Demir açısından zengin, tutarsız veya kısıtlı diyetler ergen kızları Demir Eksikliği riskine sokabilir. Bu nedenle, demir eksikliği tehdidini azaltmak için günlük diyetlerine daha fazla demir açısından zengin yiyecekler eklemeye ihtiyaç vardır.
Doğurganlık Çağındaki Kadınlar: Aşırı ağır adet dönemleri olan kadınlarda demir eksikliği gelişebilir. adet döngüsü ile birlikte bir kadının vücudundan daha fazla demir azalır.
Bu da kadınlarda demir eksikliği ve anemi riskini artırabilir. Düzenli bir diyet ve zamanında bir doktora danışmak, kadınların demir eksikliği ve anemi ile savaşmasına yardımcı olabilir.
Demir Eksikliğini Önlemek İçin İpuçları:
Diyet, demir eksikliği ile savaşmak için önemli bir fabrikadır, İyi demir kaynakları içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek, bu tür eksiklikleri önlemeye yardımcı olur. Kombine’nin vejetaryen demir kaynakları ile C vitamini içeren Günlük Yemek de demir eksikliği tehdidini azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin: dolmalık biber salatası, limonlu ıspanak veya güçlendirilmiş mısır gevreği ve çilek. Demir Eksikliği ile savaşmak için yararlı olan Diyet Gıda, demir eksikliği sorunlarını tedavi etmek için harika bir seçenektir.
Bir bebek, bir yetişkin veya daha yaşlı dahil herkesin demir eksikliği gibi sağlık sorunlarını bulmak için yıllık sağlık kontrolüne gitmesi çok önemlidir. uzman doktor ve sağlık uzmanları, rutin kontrollerimiz sırasında vücudumuzdaki demir eksikliğini değerlendirmeye yardımcı olur.
Vücudunuzu zengin demir kaynağı ile beslemek için yapılması gereken tedaviyi sadece doktorlar ve diyetisyenler belirleyebilir. Tedavi ayrıca sağlıklı demir açısından zengin diyet veya herhangi bir Demir Takviyesi veya basit bir multivitamin Hapı kadar basit olabilir.
sağlık uzmanları, vücudumuzun acil ve ağır demir eksikliğine ihtiyaç duyduğu bir zamanda demir takviyesi veya Demir Tabletleri almayı birkaç kez önermektedir.
Vücudunuzun Demir Gereksinimiyle ilgili olarak her zaman size en yakın tıp doktoruna danışmanız tavsiye edilir.
teşekkürler
Gymbag4u.com
Kaynak : https://gymbag4u.com/food-to-fight-with-iron-deficiency/