Çocukların yorucu bir şekilde egzersiz yapmadıklarında bile düzenli olarak spor içecekleri içmeleri güvenli midir?
Sevgili bitkisel dogal
Pek çok çocuk düzenli olarak sporcu içeceği içiyor (ve çok fazla egzersiz yapmıyor). Bu güvenli bir uygulama mı? Bu içeceklerdeki sodyum ve diğer elektrolitler konusunda endişeleniyorum.
Teşekkürler
Sevgili okuyucu,
İyi bir noktaya parmak bastın. Spor içeceklerinin ardındaki ana fikir, uzun süreli egzersizler boyunca insanların susuz kalmasına ve enerji sağlanmasına yardımcı olmaktır. Bu karışımlar karbonhidrat, sodyum, potasyum ve bazen başka maddeler içerir. Bu içeceklerdeki karbonhidrat, özellikle sporcu glikojeninin (depolanan karbonhidratların) çoğunu tükettiğinde enerji sağlar. Sodyum, sporcunun “içme dürtüsünü” artırarak yeterli miktarda sıvı almasına yardımcı olur. İnsanlar fiziksel aktivite sırasında terleme nedeniyle bazı elektrolitleri (örneğin sodyum ve potasyum) kaybettiklerinden, spor içeceğine dahil olmak mantıklıdır.
Çocukların bunlara ihtiyacı var mı? Elbette oturup televizyon seyrediyorlarsa ya da bilgisayar oyunları oynuyorlarsa. Spor içecekleri kalori içerir – genellikle 8 oz için yaklaşık 60 ila 75. porsiyon (karşılaştırıldığında, gazozun 8 oz. porsiyon başına 100 kalori vardır). Çocuklar bu tür şeyleri içiyorlarsa bu kaloriler önemli ölçüde artar. Bu sıvı yerine geçen içeceklerin çoğu 20 ve 32 oz’luk şişelerde gelir. şişenin tamamı tüketilirse 150-300 kalori toplamı olacaktır. Spor içeceklerine eklenen şekerler çocuklar için gereksizdir. Yavaşça oynuyorlarsa, çoğu su veya şekersiz aromalı seltzer içerek daha iyi olur. Artı, dişleri için daha iyi olurdu. Ekstra kaloriye ihtiyaç duyan çocuklar için yüzde 100 meyve suyu çok daha iyi bir seçenektir. [Süt de öyle, ama birçok ebeveynin bildiği gibi,
Ek olarak, çoğu çocuk bu içeceklerin sağladığı ekstra sodyuma gerçekten ihtiyaç duymaz, bu 8 oz porsiyon başına 50-110 mg kadar yüksek olabilir. Bu bileşen de önemli ölçüde toplanabilir ve çocukların yediği birçok atıştırmalık yiyeceklerin yüksek sodyum içeriği nedeniyle kesinlikle gerekli değildir.
Spor içeceklerinde bulunan potasyum endişe verici olamayacak kadar küçüktür. Tipik bir spor içeceği, bir bardak portakal suyunda bulunan potasyumun yalnızca yüzde 20’sine sahiptir. Bazı spor içecekleri ek vitaminlerle güçlendirilmiştir. Çok sayıda ürüne vitamin ve mineral eklendiğinden, bu besinlerin bazılarını tehlikeli seviyelerde almak oldukça olasıdır. Yiyecek ve içecek etiketlerini dikkatle okuyun ve bunlara nelerin eklenebileceğini görün.
Çocuklar için, spor içeceklerini sınırlamak veya ortadan kaldırmak ve bunları su ve / veya tatlandırılmamış aromalı seltzerler ile değiştirmek, yukarıdaki nedenler ve bu günlerde çoğunun aldığı fazla boş kalori miktarı göz önüne alındığında iyi bir fikirdir.
bitkiseldogal.com