Karın şişkinliği, hayatın tatsız bir gerçeğidir ve birçok nedenden kaynaklanabilir. Şişkinlik zaman zaman hepimizin başına gelir ve her yaştan insanın ortak şikayetidir.
Şişkinliğin semptomları değişiklik gösterir ve şiddeti, aşırı hafif ila ağrıya neden olacak kadar şiddetli olabilir . Genellikle yemeklerden sonra aşırı tok hissetmeyi içerir. Bazı insanlar için şişkinlik o kadar kötü olabilir ki şişkinliğe ve geğirmeye , karın seslerine , sert mideye ve şişmeye yol açar .
Şişkinlik Neden Olur?
Karın şişkinliği olan sonuç ait aşırı gaz sindirim sisteminde. İki nedenden dolayı olur:
- Birincisi, sindirim süreci, gıdalardan parçalandıkça gazı serbest bırakır.
- İkinci olarak, belirli alışkanlıklar hava yutmanıza neden olabilir. İkisi birleştiğinde rahatsız edici bir deneyim olabilir.
Çoğu kişi için şişkinlik ara sıra yaşanan bir rahatsızlıktır ve çoğu insan için sorun birkaç (rahatsız edici) saat sonra kendiliğinden çözülür. Bununla birlikte, düzenli şişkinlik dönemlerinden muzdaripseniz, daha az rahatsız hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç basit yaşam tarzı değişikliği vardır.
Her Zaman Şişmanlık Nedenleriniz
1. Çok Fazla Veya Çok Hızlı Yiyorsunuz
Bir göre tıbbi araştırmada , çok fazla yemek yeme (bu aynı zamanda biridir şişkinlik en yaygın nedenlerinden biridir 12 gizli nedenlerle kilo kaybetme değiliz ). Sindirim sürecinin yarattığı gaz dağılamaz ve sadece bağırsakta bulunur.
Kendinize daha küçük porsiyonlar sunmayı deneyin, ancak yemek için kendinize daha fazla zaman tanıyın.
Beynin vücudun yeterince aldığı sinyalleri tanıması yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle daha yavaş yerseniz aşırı yemek yeme olasılığınız azalır. Porsiyon kontrolü ayrıca kilo vermek için 3 değişiklikten biridir .
Her bir lokmanın tadını çıkarmak için zaman ayırmanın başka faydaları da vardır. Yiyeceklerinizi daha derinlemesine çiğnemek, sindirim sürecinin başlamasına yardımcı olur (tükürük, yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan bir sindirim suyudur).
Son olarak, çok hızlı yemek yiyen insanlar, karınlarındaki gaza katkıda bulunan yiyecekleri ile birlikte sıklıkla nefes alırlar. Bunu önlemek, abdominal şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Hava Yutuyorsunuz
Karın içinde aşırı hava oluşmasına neden olabilecek tek şey çok hızlı yemek yemek değildir. Aşağıdaki alışkanlıkları kırlangıç havaya size yol açabilir:
- Pipet kullanmak
- Gazlı içecekler veya diğer gazlı içecekler içmek ( diğer birçok yan etkisi vardır )
- Sakız çiğnemek veya sert şeker emmek
Bunları kesip çıkarmaya çalışın ve daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadıklarına bakın.
3. Stresliysiniz
Stres veya anksiyete vücutta fizyolojik değişikliklere neden olur . Bunların arasında kanı sindirim sisteminden vücudun diğer bölgelerine yönlendiren reaksiyon da vardır. Bu, sindirim sürecini daha az verimli hale getirir ve bu da şişkinliğe yol açabilir. Bazı insanlarda strese tepki, nefes alıp vermelerinde de değişikliklere neden olur ve bu da onların havayı yutmasına neden olur.
Gergin veya endişeliyseniz, daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak bazı basit nefes alma veya gevşeme egzersizlerini deneyin . Ayrıca anksiyete için uçucu yağları ve stres için doğal ilaçlar da kullanabilirsiniz .
4. Gazlı Yiyecekler Yiyorsunuz
Bazı yiyeceklerin şişkinliğe ve aşırı gaza neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir .
Yağ, sindirimi en zor besin grubudur, bu nedenle çok zengin öğünler ve şişkinliğe yol açabilir. Yağın sindirimi, protein veya karbonhidratlardan daha uzun sürer, bu nedenle mideyi daha uzun süre tok tutar.
Gazlı yiyeceklerin örnekleri arasında fasulye ve turpgillerden sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana) bulunur. Bazı insanlar belirli sebze ve meyvelere diğerlerinden daha duyarlıdır. Lif bakımından çok yüksek olan tam tahıllar da gaz sorunlarının yaygın bir nedenidir. Bu yiyeceklerin sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır, ancak şişkinliğe neden olurlarsa bunları ılımlı bir şekilde yemeniz gerekebilir.
5. Yeterli Su İçmiyorsunuz
Çoğu insan yeterince su içmez ( vücudunuzun susuz olduğunu gösteren 7 uyarı işareti vardır ). Yetersiz sıvı alımı , sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücut sistemlerini ve işlevlerini en yüksek verimlilikle çalışan dehidrasyona yol açabilir . Dehidrasyonun başka birçok yan etkisi vardır .
Yukarıda bahsedilen yiyeceklerin tümü sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Özellikle yüksek oranda lif içeren yemekler yediğinizde, daha fazla su içmeyi hedeflemelisiniz. Bu, sindirim sistemi içinde hareketliliğin korunmasına ve şişkinlik ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olacaktır.
6. Tatlandırıcı Kullanıyorsunuz
Şekeri azaltmak için birçok kişi yapay tatlandırıcılara ( sizi hasta ve diyabetik hale getirebilir ) veya yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) gibi bir alternatife ( ketçap , ekmek gibi birçok işlenmiş gıdaya da eklenir. ve hatta kahvenize ). HFCS aynı zamanda gıdalardaki en kötü 10 içerikten biridir .
Çoğu insanda fruktoz vücut tarafından kolayca emilmez. Fruktoz genellikle ince bağırsakta emilir, ancak fruktoz intoleransı olanlar için bazıları, bakterilerin fruktozu fermente ettiği kolona gider. Bu, ağrıya, şişkinliğe, şişkinliğe ve ishale neden olan hidrojen ve metan gazlarının salınmasına neden olur.
Bir tıbbi çalışma diyor o fruktoz intoleransı açıklanamayan şişkinlik, geğirme, distansiyon, gaz, karın ağrısı veya ishal neden olabilir.
Yukarıdaki tatlandırıcıları kullanmak yerine, bu 5 doğal şeker ikamesini deneyin . Ayrıca şekere bağlı hastalıkların artmakta olduğunun farkında olmanız gerekir, bu nedenle bu aşırı şeker tüketimi belirtilerine sahip olmadığınızdan emin olun .
7. Süt Tüketimi Şişkinliğe Neden Olabilir
Bazı kişilerde tanı konulmamış laktoz intoleransı var ve çoğu insanın laktoz intoleransı olduğundan bahsetmiştim . Ayrıca süt ve bazı süt ürünlerinin aşırı mide asidine neden olabileceğinden bahsetmeye değer .
Bir tıbbi çalışma süt tüketimi neden “Böyle laktoz emilim bozukluğu olan kişilerin çoğunda karın ağrısı, ishal, şişkinlik ve gaz gibi belirtiler” olabileceğini raporları
Süt ürünleri tükettikten sonra şişkinliğe yatkın olduğunuzu fark ederseniz, geleneksel süte bir alternatif aramanız gerekebilir. Bu ev yapımı süt muadillerini deneyebilirsiniz .
8. İlaçlarınız Şişkinliğe Neden Olur
WebMd’ye göre birçok reçetesiz ve reçeteli ilaç ve takviye, gaz ağrısına ve şişkinliğe neden olabilir. Birkaç örnek:
- Aspirin
- Antasitler
- Imodium, Kaopectate ve Lomotil gibi ishal ilaçları.
- Narkotik ağrı kesici ilaçlar
- Citrucel, Fiberall ve Metamucil gibi lif takviyeleri ve hacim artırıcı ajanlar.
- Multivitaminler ve demir hapları
Yeni bir reçete veya takviye başladıktan sonra şişkinlik belirtilerinizin kötüleştiğini fark ettiyseniz, bir alternatif önerebilecek reçeteyi yazan doktorunuza danışmaya değer.
Doktor tarafından reçete edilmeyen bir ilaç veya takviye alıyorsanız, almayı bırakın. İlacı almaya devam etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız veya belirtilerinizi kontrol etmek için yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzu arayın.
Şişkinlik İçin Doğal Çözümler
Ne yapacağınızı biliyorsanız, şişkinliği kontrol etmek genellikle oldukça kolaydır. Ayrıca bu makalede ana hatlarıyla belirtilen değişiklikleri yapmak, semptomlarda ciddi bir hafifleme görmelidir. Ancak yine de tuhaf bir şişkinlik yaşıyor ve rahatlamak istiyorsanız, gaz ve şişkinliği iyileştirmek için ev ilaçlarını kullanabilirsiniz .
Şişkinlik İçin Bitkisel Çaylar
Sindirim sorunları söz konusu olduğunda bitkisel çayların birçok avantajı vardır: gazları emer, stresi azaltır, kanın sindirim sistemine akışına yardımcı olur ve çeşitli kirleticileri ortadan kaldırır. Daha iyi sindirim için en iyi 10 bitki çayı hakkındaki makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz .
Şişkinliği Önleyen Gıdalar
Zencefil, papaya ve ananas gibi şişkinliği önleyebilecek belirli yiyecekler vardır, ancak yararlı olan başka birçok yiyecek de vardır. Şişkinliği yenmek için en iyi 12 gıda hakkındaki makalemde onlar hakkında daha fazla bilgi edinin .
Şişkinlik İçin Karın Masajı
Karın masajı , antik çağlardan beri birçok kültür tarafından kullanılan bir tekniktir.
Michigan Üniversitesi diyor karın masajı kramp ve şişkinlik, senin kolon ve azaltmakta gerginlik, basınç iç boyunca tabure taşımak için yardımcı olabilir.
Şişkinlik – Doktorunuzu Ne Zaman Ziyaret Etmelisiniz?
Şişkinlik nadiren ciddidir, ancak bu makaledeki önerileri uygulayarak kontrol altına alamazsanız, bir tıp uzmanıyla görüşmek için randevu almayı düşünmelisiniz.
Şişkinliğe dışkıda kan, kusma, inatçı ishal, kilo kaybı veya gittikçe daha ağrılı olan mide ekşimesi eşlik ediyorsa, doktorunuzla konuşmak için randevu almalısınız. Bazı karın rahatsızlıkları şişkinlik ataklarıyla nadir görülmemekle birlikte, herhangi bir şiddetli ve uzun süreli karın ağrısı da araştırmaya neden olmalıdır.
Randevuya giden süre içinde, yediğiniz her şeyi, yemeğin saatini ve şişkinlik olaylarının zamanlamasını not eden bir yemek günlüğü tutun. Bu, sizin ve doktorunuzun olası nedenleri ve araştırma yollarını belirlemenize yardımcı olacaktır.
İlgili Makaleler:
- Şişkinliği Yenmek ve Midenizi Düzleştirmek için En İyi 12 Yiyecek
- Sert Mide: Gerçekten İşe Yarayan Nedenler ve Etkili Doğal Tedaviler