Bilim insanlarına göre en iyi uyku pozisyonu hangisi?
Yatış pozisyonu uyku kalitesini etkileyen faktörlerden ama biri için en iyi uyku pozisyonu, bir başkası için de en iyi olmak zorunda değil. Uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, "En iyi uyku pozisyonu hangisi?" sorusunu yanıtladı.
Uzmanlara göre uykusuz kalmak, diyabete, insülin direncinde artışa, tansiyona, strese ve hatta hafıza problemlerine neden olabilir
Tıpkı gündelik faaliyetler, stres ve beslenme şekli gibi yatış pozisyonu da uyku kalitesini etkileyen bir faktör.
Örneğin gece boyunca birçok kez uyananların, bir yerleri tutulanların veya horlama sıkıntısı çekenlerin yeni bir uyku pozisyonu deneme vakti gelmiş olabilir.
Independent Türkçe'nin aktardığına göre, Kaliforniya Üniversitesi, San Diego’da akademisyen ve Finlandiya merkezli teknoloji firması Oura’da uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, "En iyi uyku pozisyonu hangisi?" sorusunu yanıtladı.
Smarr’a göre uygun yatış pozisyonu uyku kalitesini artırabilir ama biri için en iyi uyku pozisyonu, bir başkası için de en iyi olmak zorunda değil.
YAN YATIŞ
Horlama veya uyku apnesi için en iyi pozisyonlardan biri yan yatmak. Smarr, "Birçok insan sırt üstü yatarken daha rahattır ama yan yatanlar daha az horlar, bu nedenle genellikle tavsiye edilir" diyor.
Ayrıca diğer uzmanlar da geceleri reflü, mide ekşimesi veya hazımsızlık çekenlerin sol tarafına yatarak rahatlayabileceğini söylüyor.
YÜZ ÜSTÜ YATIŞ
Uyku apnesi olanların yüz üstü uyuması sırt üstü uyumasından daha iyi olabilir. Çünkü bu pozisyon solunum yollarının açık kalmasını sağlıyor.
Örneğin ABD’li doktorlar, yoğun bakımda nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarını yüzüstü çevirmenin hayat kurtarabileceğini söylemişti.
Bu öneri aynı zamanda horlayanlar için de geçerli. Zira solunum yollarının açık tutulması horlamayı da azaltabilir.
Yüz üstü uyumanın dezavantajı ise boyun veya bel ağrısı çekenlerin durumunu kötüleştirebilmesi.
SIRT ÜSTÜ YATIŞ
Uyku kalitesiyle ilgili araştırmaları destekleyen The Better Sleep Council firmasına göre bel ağrısı veya uyku apnesinden mustarip kişilerin sırt üstü uyuması iyi bir fikir değil.
Smarr da horlayanların veya uyku apnesi olanların bu pozisyonda uyumasını tavsiye etmiyor.
Bununla birlikte uyku apnesi söz konusu değilse sırt üstü uyumanın birçok faydası var. Uzmanlara göre sırt üstü uyumak omurga için iyi çünkü bu pozisyonda ağırlık daha merkezde duruyor ve eşit dağılıyor.
Aynı zamanda reflüsü olanlar da bu pozisyonda uyumayı deneyebilir. Zira sırt üstü yatanların hazımsızlık çekme olasılığı daha az.
- Yurttaşın hali perişan
- Başakşehir'de elektrik trafosu bomba gibi patladı
- Lodos, Çatalca'da saat kulesini devirdi
- Lodos çatıyı uçurdu
- Yargıdaki çürümeyi tek tek anlattı
- Cem Küçük'ten Almanya'da emeklilik çıkışı
- '''Ekonomik kriz yok' diyenler Saray'da oturanlar
- ''İnsanlar çöpü, ezikleri toplayıp evine götürüyor''
- İzmir'de yarım gevrek satışı başladı
- Soylu, CHP'li Mahir Başarır'a neler söyledi?
En Çok Okunan Haberler
- Peker kamera karşısına geçti
- Okulların tatil edildiği il sayısı artıyor
- Türkeş'in eşinden Bahçeli'ye sert sözler
- İstanbul'u lodos vurdu
- Erdoğan'ın hedefinde Kılıçdaroğlu var
- Getir ve Yemeksepeti'nden kurye kararı
- DSÖ'den korkutan Omicron açıklaması
- 'Marmara depreminin zamanı geldi' deyip anlattı
- CHP'li isim partiden ihraç edildi
- Valilikten motorlu kurye kararı