30'LU YAŞLAR 35 yaşından itibaren vücudunuzun doğal zindeliği düşüşe geçiyor, metabolizma hızı yüzde beş oranında düşüyor. Bu da 20’li yaşlarda olduğundan daha zor kilo vermek anlamına gelir. 35 yaşındayken, günlük olarak 25 yaşa göre minimum 120 kalori daha az tüketmeniz gerekir. Ayrıca, özellikle kas kaybının en çok yaşandığı bölge olan, vücudunuzun alt kısımlarını çalıştırmanız gerekir. 30'lu yaşların başlarında, kemiklerinizin ucunda bulunan kıkırdak dokuları aşınma belirtileri gösterir ve vücudunuz esnekliğini biraz kaybeder. Hata 1: Spor yapmak için vaktiniz olmadığını düşünmek Çözüm: Evlilik veya kariyeriniz gibi sebepler yüzünden 30'lu yaşlarda zaman önem kazanır. Kas yapısını bu yaşlarda korumak çok önemlidir çünkü kaslar, kilo almayı engeller ve ayrıca bu yaşlarda başlayan kas kaybına karşı mücadele verir. Hata 2: Hep aynı egzersizi yapmak Çözüm: Hep alıştığınız tarzda egzersiz yaparsanız kas dengesizlikleri oluşabilir. Bu da vücudunuzda genel bir güçsüzlük hissetmenize sebep olur. Ayrıca duruş bozuklukları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle daha çok denge egzersizlerine ağırlık vermelisiniz. Kasılmaları engellemek İçin en azından beş-on dakika ısınma egzersizleri yaparak, kaslarınızı spora hazır hale getirmelisiniz. - Haftada üç kere. (Kardiyo ve ağırlık çalışmasını aynı gün yapın.) - 20 dakika kardiyo: Yürüme bandında vücudunuzu zorlayarak hızlıca koşun ve sonra yavaşlayarak interval egzersizlerine yoğunlaşın. Bu konuda eğitmeninizden yardım isteyin. - 30 dakika dayanıklılık çalışması: Bacakları, vücudunuzu ve omuzlarınızı çalıştırmak için, iki kolunuzu da öne doğru uzatın, sol ayağınızla bir adım atarak, eğilin ve tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Kalkın ve aynı hareketi sağ tarafınıza doğru yapın.