Egzersiz ekipmanı olarak kullanılacak 20 ev eşyası
Fitness Ipuçları / / February 15, 2021
TBu günlerde evde egzersizler oyunun adıdır. Ancak, tam donanımlı bir ev spor salonunu dolduracak vaktiniz yoksa endişelenmeyin - ekipman olarak ikiye katlanabilecek pek çok eşya zaten var. Farkında bile olmadan, markette büyük olasılıkla her tür serbest ağırlığı topluyorsunuz ve vücut ağırlığı egzersizlerinize etki - kullandığınız sürece egzersiz ekipmanı olarak kullanabileceğiniz çok sayıda ev eşyası vardır. hayal gücü.
Gerçekten, ağırlığı olan her şey herhangi bir şey ve ellerinize sığabilir bir halter olarak ikiye katlanabilir, bu yüzden yaratıcı olmaktan çekinmeyin. Ancak biraz ilham uyandırmaya yardımcı olmak için antrenmanlarımıza giren yaygın ürünlerin bir listesini hazırladık. son zamanlarda… ve Amazon Prime'daki tüm ev spor salonu için panik alışverişi yapmamızı veya yavrularımızı ve bebeklerimizi ücretsiz olarak kullanmamızı engelledi ağırlıklar.
Ağırlıklar yerine kullanılacak ev eşyaları
Süt sürahileri veya çamaşır deterjanı: Bir galon süt yaklaşık 8,5 pound ağırlığındadır. Her bir elinizden birer tane alın ve o pazı buklelerini hareket ettirin veyabir kettlebell gibi davran ve biraz salıncak yap.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Su şişeleri ve çorba kutuları: Sekiz onsluk bir su şişesi yaklaşık bir buçuk pound ağırlığındadır, bu nedenle daha hafif olan kol antrenmanları için her bir elinizde bir tane kullanabilirsiniz. Kutular biraz daha hafiftir, ancak harika hafif ağırlıklarda da olabilirler. Ek bir dengesizlik sorunu için bir tahta sırasında ellerinizin altında çelik su şişeleri veya tenekeler de kullanabilirsiniz.
Bir çuval un veya şeker: Ekmek pişirmeye ara verin ve şeker ve ununuzu, ağırlık kaldırmak için kolayca kullanabileceğiniz "ev spor salonunuza" getirin.
Çamaşır sepeti: Birikmiş o kadar çamaşır mı? Sepeti ağır bir ağırlık olarak değerlendirerek iyi bir şekilde kullanın ve ölü asansörler için kullanın.
Direnç bandı yerine kullanılacak ev eşyaları
Bir havlu: Bir havlu, antrenman sonrası terinizi temizlemekten daha fazlasını yapabilir: Kendin yap direnç bandı için öğretilen havluyu ellerinizin arasında çekmeniz yeterlidir.
Bir sweatshirt veya tişört: Bir havlu kullanacağınız gibi, kol egzersizlerine direnç oluşturmak için çekilmiş bir tişört veya sweatshirt de kullanabilirsiniz.
Bir halat: Etrafta rastgele bir ipiniz varsa, şimdi onu gerçekten kullanma zamanı. Bir direnç bandı gibi, bir döngü olarak kullanın ve bu karın ve sırt egzersizi boyunca bisiklet sürün.
Planör yerine kullanılacak ev eşyaları
Havlu: Havluların başka bir kullanımı? İstikrarsızlık eğitimi. Tahta duruşundan ayaklarınızın altına bir havlu yerleştirin ve (zorlu!) Bir tahtadan turna için ayaklarınızı ellerinize doğru kaydırırken kalçalarınızı yavaşça havaya doğru hareket ettirin.
Kağıt tabaklar: Aynı şeyi kağıt tabaklarla da yapabilirsiniz ve gerçek anlaşma ile çalıştığınıza yemin edeceksiniz. Kanıt için bu geçici reformer egzersizini deneyin.
Kalın, kaygan çoraplar: Ahşap bir zeminde gerçekten kaymanız gereken tek şey süper kaygan çoraplar. Kıymıkları önlemek için yeterince kalın olduklarından emin olun (veya iki çiftle ikiye katlayın).
Yaratıcı olabileceğiniz diğer ev eşyaları
Merdivenler: İçeride kalırken biraz kardiyo yapmak için, evinizde veya apartmanınızda merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun. Kısa sürede yanığı hissedeceksiniz.
Duvar: O gün beden dersinde yapmak zorunda olduğun duvarları hatırlıyor musun? Onları tekrar harekete geçirmenin zamanı hiç bu kadar iyi olmamıştı. Bir dakika tutmaya çalışın, ardından her gün 30 saniye daha çalışın.
Elektrikli süpürge: Hoover'ınızın üzerine biraz ağırlık koyun (yukarıda listelenen ağırlık altları yoluyla) ve biraz almak için onu çapraz hareket ettirin. evde kızak iter içinde.
Bir sırt çantaşı: Vücut ağırlığı hareketlerinize fazladan ağırlık eklemek için, bir sırt çantasını teneke kutular ve şişelerle doldurun. Ağız kavgası, ciğer, şınav veya merdivenlerden inip çıkarken kullanın.
Bir süpürge: Bunu düzeltmeniz mi gerekiyor? Bir süpürge yardımcı olabilir. Evde bir çekme çubuğu oluşturmak için iki sandalyenin üzerine yerleştirin. Ama tabii ki, kendine zarar vermemek için stabil olduğundan emin ol.