İnsan vücudundaki gerçek ortalama su yüzdeleri cinsiyet, yaş ve ağırlığa göre değişse de, bir şey tutarlıdır: Doğumdan itibaren vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan oluşur.
Su olan ortalama vücut ağırlığı yüzdesi, zamanla azalmasına rağmen, hayatınızın çoğu veya tamamı boyunca yüzde 50'nin üzerinde kalacaktır.
Vücudunuzun ne kadarının su olduğunu ve tüm bu suyun nerede depolandığını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca yaşlandıkça su yüzdelerinin nasıl değiştiğini, vücudunuzun tüm bu suyu nasıl kullandığını ve vücut su yüzdenizi nasıl belirleyeceğinizi keşfedeceksiniz.
Hayatın ilk birkaç ayında neredeyse dörtte üçü vücut ağırlığınızın% 50'si sudan oluşur. Ancak bu yüzde, siz ilk doğum gününüze ulaşmadan düşmeye başlar.
Yıllar içinde azalan su yüzdesi, büyük ölçüde, yaşlandıkça daha fazla vücut yağına ve daha az yağsız kütleye sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yağ dokusu yağsız dokudan daha az su içerir, bu nedenle kilonuz ve vücut kompozisyonunuz vücudunuzdaki su yüzdesini etkiler.
Aşağıdaki grafikler, vücut ağırlığının bir yüzdesi olarak vücudunuzdaki ortalama toplam suyu ve iyi bir sağlık için ideal aralığı temsil etmektedir.
|Yetişkinler||12-18 yaş arası||19 - 50 yaş arası||51 yaş ve üstü|
|Erkek||ortalama: 59


aralık:% 52-% 66
|ortalama:% 59


aralık:% 43 -% 73
|ortalama:% 56


aralık:% 47-% 67
|Kadın||ortalama:% 56


aralık:% 49 -% 63
|ortalama:% 50


aralık:% 41 -% 60
|ortalama:% 47


aralık:% 39 -% 57
|6 aya kadar doğum||6 aydan 1 yıla kadar||1 ila 12 yıl|
|Bebekler ve çocuklar||ortalama:% 74


aralık:% 64 -% 84
|ortalama:% 60


aralık:% 57 -% 64
|ortalama:% 60


aralık:% 49 -% 75
Vücudunuzdaki bu kadar su varken, vücudunuzun neresinde depolandığını merak edebilirsiniz. Aşağıdaki tablo gösterir organlarınızda, dokularınızda ve diğer vücut parçalarınızda ne kadar su kaldığı.
|Vücut parçası||Su yüzdesi|
|beyin ve kalp||73%|
|akciğerler||83%|
|cilt||64%|
|kaslar ve böbrekler||79%|
|kemikler||31%|
Ek olarak, plazma (kanın sıvı kısmı) yaklaşık yüzde 90 Su. Plazma, vücutta kan hücrelerini, besinleri ve hormonları taşımaya yardımcı olur.
Vücudun neresinde olursa olsun su şuralarda depolanır:
hakkında üçte iki Vücudun suyunun% 100'ü hücrelerin içinde, kalan üçte biri ise hücre dışı sıvıda. Potasyum ve sodyum dahil mineraller, ICF ve ECF dengelerinin korunmasına yardımcı olur.
Su şarttır vücudun her sistem ve işlevinde ve birçok sorumluluğu vardır. Örneğin su:
Kullanabilirsiniz çevrimiçi hesap makineleri vücudunuzdaki su yüzdesini belirlemek için. Kullanabileceğiniz formüller de var. Watson Formula, örneğin, litre cinsinden toplam vücut suyunu hesaplar.
2,447 - (0,09145 x yaş) + (0,1074 x santimetre cinsinden boy) + (0,3362 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW)
-2.097 + (0.1069 x santimetre cinsinden yükseklik) + (0.2466 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW)
Vücudunuzdaki su yüzdesini elde etmek için, 1 litre 1 kilograma eşit olduğunu varsayın ve ardından TBW'nizi ağırlığınıza bölün. Bu basit bir tahmindir, ancak vücudunuzdaki su yüzdesi açısından sağlıklı bir aralıkta olup olmadığınız konusunda size bir fikir verecektir.
Yeterince su almak her gün tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere bağlıdır. ideal su miktarı Tüketmeniz gerekenler yaş, kilo, sağlık ve aktivite seviyesi gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Vücudunuz doğal olarak idrarla fazla su atarak sağlıklı su seviyelerini korumaya çalışır. Ne kadar çok su ve sıvı içerseniz, böbreklerde o kadar fazla idrar üretilir.
Yeterince su içmezseniz, vücudunuz sıvıları korumaya ve uygun su seviyesini korumaya çalıştığı için tuvalete çok gitmezsiniz. Çok az su tüketimi, dehidrasyon ve vücuda olası zarar riskini artırır.
İçin günlük ne kadar su içmen gerektiğini hesapla vücudunuzda sağlıklı bir su miktarını korumak için kilonuzu 2'ye bölün ve bu miktarı ons cinsinden için.
Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, her gün 90 ons su veya yaklaşık yedi ila sekiz 12 ons bardağı hedeflemelidir.
Suyu çeşitli şekillerde tüketebileceğinizi unutmayın. Örneğin bir bardak portakal suyu çoğunlukla sudur.
Yine de dikkatli olun, çünkü kahve, çay veya bazı gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerin diüretik etki. Bu içeceklerde yine de bol miktarda su tutacaksınız, ancak kafein daha sık idrara çıkmanıza neden olacak, böylece su içmekten daha fazla sıvı kaybedeceksiniz.
Alkol ayrıca idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve su tüketimi hedeflerinize ulaşmanın sağlıklı bir yolu değildir.
Yüksek oranda su içeren yiyecekler Dahil etmek:
Çorbalar ve et suları da çoğunlukla sudur, ancak kalori içeriğine ve bu seçenekleri biraz daha az sağlıklı hale getirebilecek yüksek sodyum seviyelerine dikkat edin.
Dehidrasyon ve buna eşlik eden sağlık sorunları, özellikle sıcak ve nemli havada egzersiz yapan veya çalışan kişiler için risklidir.
Aynı şekilde, kuru ısıda fiziksel olarak aktif olmak, terlemenizin daha hızlı buharlaşacağı, sıvı kaybını hızlandıracağı ve sizi dehidrasyona karşı daha savunmasız hale getireceği anlamına gelir.
Diyabet ve böbrek hastalığı gibi kronik sağlık sorunları, artan idrara çıkma nedeniyle dehidrasyon olasılığınızı artırır. Soğuk algınlığı nedeniyle hasta olmak bile sizi normalde yaptığınız kadar yeme ve içme olasılığını düşürerek dehidrasyon riskine sokabilir.
Susuzluk kesinlikle dehidrasyonun en bariz belirtisi olsa da, aslında siz susamadan önce vücudunuz susuz kalıyor. Diğer belirtiler dehidrasyon şunları içerir:
Bebekler ve küçük çocuklar dehidrasyon uzun bir süre kuru bezlerin yanı sıra aynı semptomlara sahip olabilir ve gözyaşı dökmeden ağlayabilir.
Riskleri dehidrasyon bol ve ciddidir:
Alışılmadık bir durum olsa da, çok fazla su içmek mümkündür ve sonuçta su zehirlenmesisodyum, potasyum ve diğer elektrolit seviyelerinin seyreltildiği bir durum.
Sodyum seviyeleri çok düşerse, sonuç hiponatremipotansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bazı tıbbi durumlar, vücutta sıvı tutulmasına neden olduğu için sizi su zehirlenmesine karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu yüzden normal miktarda su içmek bile seviyenizi çok yükseltebilir.
Bu koşullar şunları içerir:
Vücudunuzdaki suyun tam yüzdesi yaş, kilo alma veya verme ve günlük su tüketimi ve su kaybına göre değişir. Yaşamınız boyunca vücut su oranınız yüzde 50'den fazlaysa, genellikle sağlıklı bir aralıkta olursunuz.
Gününüzün bir bölümünü su ve sıvı aldığınız sürece - sıcak günlerde ve egzersiz yaptığınız zamanlarda tüketiminizi artırın fiziksel olarak - sağlıklı sıvı seviyelerini koruyabilmeli ve beraberinde gelen olası sağlık sorunlarından kaçınmalısınız dehidrasyon.