Duygusal Zekayı (EQ) Geliştirme
Duygusal zeka veya EQ nedir?
Duygusal zeka (duygusal bölüm veya EQ olarak da bilinir) stresi azaltmak, etkili bir şekilde iletişim kurmak, başkalarıyla empati kurmak, zorlukların üstesinden gelmek ve çatışmayı yatıştırmak için kendi duygularınızı olumlu şekillerde anlama, kullanma ve yönetme becerisidir. Duygusal zeka, daha güçlü ilişkiler kurmanıza, okulda ve işte başarılı olmanıza, kariyer ve kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca duygularınızla bağlantı kurmanıza, niyeti eyleme dönüştürmenize ve sizin için en önemli olan şeyler hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Duygusal zeka genellikle dört özellik ile tanımlanır:
- Öz yönetim – Dürtüsel duyguları ve davranışları kontrol edebilir, duygularınızı sağlıklı yollarla yönetebilir, inisiyatif alabilir, taahhütleri yerine getirebilir ve değişen koşullara uyum sağlayabilirsiniz.
- Öz farkındalık – Kendi duygularınızı ve bunların düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini tanırsınız. Güçlü ve zayıf yönlerinizi biliyorsunuz ve özgüveniniz var.
- Sosyal farkındalık – Empatiniz var. Diğer insanların duygularını, ihtiyaçlarını ve endişelerini anlayabilir, duygusal ipuçlarını anlayabilir, sosyal olarak rahat hissedebilir ve bir grup veya organizasyondaki güç dinamiklerini tanıyabilirsiniz.
- İlişki yönetimi – İyi ilişkileri nasıl geliştireceğinizi ve sürdüreceğinizi, açık bir şekilde iletişim kurmayı, başkalarına ilham vermeyi ve onları etkilemeyi, bir takımda iyi çalışmayı ve çatışmayı yönetmeyi biliyorsunuz.
Duygusal zeka neden bu kadar önemli?
Bildiğimiz gibi, hayatta en başarılı veya en tatmin edici olanlar en zeki insanlar değil. Muhtemelen akademik olarak parlak ve yine de sosyal olarak beceriksiz ve işte veya kişisel ilişkilerinde başarısız olan insanları tanıyorsunuz. Hayatta başarıya ulaşmak için entelektüel yetenekleriniz veya zeka bölümünüz (IQ) tek başına yeterli değildir. Evet, IQ’nuz üniversiteye girmenize yardımcı olabilir, ancak final sınavlarınızla yüzleşirken stresi ve duyguları yönetmenize yardımcı olacak EQ’nuzdur. IQ ve EQ birlikte var olur ve en çok birbirlerini inşa ettiklerinde etkilidir.
Duygusal zeka şunları etkiler:
Okuldaki veya işteki performansınız. Yüksek duygusal zeka, işyerinin sosyal karmaşıklıklarında gezinmenize, başkalarına liderlik edip motive etmenize ve kariyerinizde mükemmelleşmenize yardımcı olabilir. Aslında, önemli iş adaylarını ölçmek söz konusu olduğunda, birçok şirket artık duygusal zekayı teknik yetenek kadar önemli görüyor ve işe almadan önce EQ testi uyguluyor.
Fiziksel sağlığınız. Duygularınızı yönetemiyorsanız, muhtemelen stresinizi de yönetmiyorsunuzdur. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kontrolsüz stres kan basıncını yükseltir, bağışıklık sistemini baskılar, kalp krizi ve felç riskini artırır, kısırlığa katkıda bulunur ve yaşlanma sürecini hızlandırır. Duygusal zekayı geliştirmenin ilk adımı, stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.
Akıl sağlığınız. Kontrolsüz duygular ve stres, zihinsel sağlığınızı da etkileyerek sizi anksiyete ve depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Duygularınızı anlayamıyor, rahat edemiyor veya yönetemiyorsanız, güçlü ilişkiler kurmak için de mücadele edersiniz. Bu da sizi yalnız ve izole hissetmenize neden olabilir ve herhangi bir zihinsel sağlık problemini daha da kötüleştirebilir.
İlişkileriniz. Duygularınızı ve onları nasıl kontrol edeceğinizi anlayarak, nasıl hissettiğinizi daha iyi ifade edebilir ve başkalarının nasıl hissettiğini anlayabilirsiniz. Bu, hem işte hem de kişisel yaşamınızda daha etkili iletişim kurmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak tanır.
Sosyal zekanız. Duygularınızla uyum içinde olmak, sizi diğer insanlara ve çevrenizdeki dünyaya bağlayan sosyal bir amaca hizmet eder. Sosyal zeka, arkadaşınızı düşmandan tanımanıza, başka birinin size olan ilgisini ölçmenize, stresi azaltmanıza, sosyal iletişim yoluyla sinir sisteminizi dengelemenize ve sevildiğinizi ve mutlu hissetmenize olanak tanır.
Duygusal zeka oluşturmak: Duygusal zeka düzeyinizi artırmak için 4 temel beceri
Duygusal zekayı oluşturan beceriler her an öğrenilebilir. Ancak, sadece EQ hakkında bilgi edinmek ile bu bilgiyi hayatınıza uygulamak arasında bir fark olduğunu hatırlamak önemlidir. Sırf bir şeyler yapmanız gerektiğini bilmeniz, yapacağınız anlamına gelmez – özellikle de en iyi niyetinizi geçersiz kılan strese boğulduğunuzda. Davranışı baskı altında ayakta duran şekillerde kalıcı olarak değiştirmek için, duygusal olarak farkında kalabilmek için, o anda ve ilişkilerinizde stresi nasıl yeneceğinizi öğrenmeniz gerekir.
EQ’nuzu oluşturmak ve duyguları yönetme ve başkalarıyla bağlantı kurma becerinizi geliştirmek için temel beceriler şunlardır:
- Öz yönetim
- Öz farkındalık
- Sosyal farkındalık
- İlişkileri yönetimi
Duygusal zeka oluşturma, temel beceri 1: Öz yönetim
EQ’nuzu devreye sokmanız için, davranışlarınız hakkında yapıcı kararlar vermek için duygularınızı kullanabilmelisiniz. Aşırı stresli olduğunuzda, duygularınızın kontrolünü ve düşünceli ve uygun şekilde hareket etme yeteneğinizi kaybedebilirsiniz.
Stresin sizi bunalttığı bir zamanı düşünün. Açıkça düşünmek veya mantıklı bir karar vermek kolay mıydı? Muhtemelen değil. Aşırı stresli hale geldiğinizde, duyguları – kendinizin ve diğer insanların – hem net hem de doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğiniz tehlikeye girer.
Duygular, size kendiniz ve başkaları hakkında bilgi veren önemli bilgilerdir, ancak bizi rahatlık alanımızdan çıkaran stres karşısında bunalabilir ve kendimizin kontrolünü kaybedebiliriz. Stresi yönetme ve duygusal olarak mevcut kalma becerisiyle , düşüncelerinizi ve öz kontrolünüzü geçersiz kılmasına izin vermeden üzücü bilgiler almayı öğrenebilirsiniz. Dürtüsel duyguları ve davranışları kontrol etmenize, duygularınızı sağlıklı yollarla yönetmenize, inisiyatif almanıza, taahhütleri yerine getirmenize ve değişen koşullara uyum sağlamanıza izin veren seçimler yapabileceksiniz.
Anahtar beceri 2: Öz farkındalık
Stresi yönetmek, duygusal zeka oluşturmanın ilk adımıdır. Bağlanma bilimi, mevcut duygusal deneyiminizin muhtemelen erken yaşam deneyiminizin bir yansıması olduğunu gösterir. Öfke, üzüntü, korku ve neşe gibi temel duyguları yönetme beceriniz genellikle hayatınızın erken dönemindeki duygusal deneyimlerinizin kalitesine ve tutarlılığına bağlıdır. Bir bebek olarak birincil bakıcınız duygularınızı anladıysa ve değer verdiyse, duygularınız yetişkin yaşamında değerli varlıklar haline gelmiş olabilir. Ancak, bir bebek olarak duygusal deneyimleriniz kafa karıştırıcı, tehdit edici veya acı verici ise, muhtemelen kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmaya çalışmışsınızdır.
Ancak duygularınıza bağlanabilmek – değişen duygusal deneyiminizle an be an bir bağlantıya sahip olmak – duygunun düşüncelerinizi ve eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlamanın anahtarıdır.
Deneyimleriniz an be an değişirken bir duyguyla birbiri ardına karşılaşarak akan duyguları deneyimliyor musunuz ?
Duygularınıza mide, boğaz veya göğüs gibi yerlerde yaşadığınız fiziksel hisler eşlik ediyor mu?
Öfke, üzüntü, korku ve neşe gibi her biri ince yüz ifadelerinde belirgin olan bireysel duygu ve duyguları deneyimliyor musunuz ?
Hem sizin hem de başkalarının dikkatini çekecek kadar güçlü yoğun duygular yaşayabilir misiniz ?
Duygularınıza dikkat ediyor musunuz? Karar vermenizi etkiliyorlar mı?
Bu deneyimlerden herhangi biri tanıdık gelmiyorsa, duygularınızı “geri çevirmiş” veya “kapatmış” olabilirsiniz. EQ’yu inşa etmek ve duygusal olarak sağlıklı olmak için, temel duygularınıza yeniden bağlanmalı, onları kabul etmeli ve onlarla rahat olmalısınız. Bunu dikkat uygulamasıyla başarabilirsiniz.
Farkındalık , dikkatinizi kasıtlı olarak şimdiki ana – ve yargılamadan – odaklamaktır. Farkındalık geliştirmenin Budizm’de kökleri vardır, ancak çoğu din bir tür benzer dua veya meditasyon tekniği içerir. Farkındalık, düşünce ile meşgul olmanızı, anı, fiziksel ve duygusal hislerinizi takdir etmeye doğru kaydırmanıza yardımcı olur ve hayata daha geniş bir bakış açısı getirir. Farkındalık sizi sakinleştirir ve odaklayarak bu süreçte kendinizi daha bilinçli hale getirir.
Duygusal farkındalık geliştirmek
Önce stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz önemlidir, böylece güçlü veya hoş olmayan duygulara yeniden bağlanırken daha rahat hissedersiniz ve duygularınızı nasıl deneyimlediğinizi ve onlara nasıl tepki verdiğinizi değiştirirsiniz. HelpGuide’ın ücretsiz Duygusal Zeka Araç Kitindeki farkındalık meditasyonunu uygulayarak duygusal farkındalığınızı geliştirebilirsiniz .
Kilit beceri 3: Sosyal farkındalık
Sosyal farkındalık, başkalarının sizinle iletişim kurmak için sürekli olarak kullandıkları çoğunlukla sözlü olmayan ipuçlarını tanımanıza ve yorumlamanıza olanak tanır. Bu ipuçları, başkalarının gerçekte nasıl hissettiğini, duygusal durumlarının an be an nasıl değiştiğini ve onlar için gerçekten neyin önemli olduğunu bilmenizi sağlar. İnsan grupları benzer sözlü olmayan ipuçları gönderdiğinde, grubun güç dinamiklerini ve paylaşılan duygusal deneyimlerini okuyabilir ve anlayabilirsiniz. Kısacası, empatik ve sosyal olarak rahatsınız.
Farkındalık, duygusal ve sosyal farkındalığın bir müttefikidir
Sosyal farkındalık oluşturmak için, sosyal süreçte farkındalığın önemini anlamanız gerekir. Sonuçta, kendi kafanızın içindeyken, başka şeyler hakkında düşünürken ya da sadece telefonunuzu bölgelere ayırırken ince sözsüz ipuçlarını algılayamazsınız. Sosyal farkındalık, şu anda varlığınızı gerektirir. Birçoğumuz çoklu görev becerisi konusunda kendimizle gurur duyarken, bu, diğer insanlarda meydana gelen ve onları tam olarak anlamanıza yardımcı olan ince duygusal değişimleri özleyeceğiniz anlamına gelir.
- Aslında, diğer düşünceleri bir kenara bırakıp etkileşimin kendisine odaklanarak sosyal hedeflerinizi ilerletme olasılığınız daha yüksektir.
- Başka bir kişinin duygusal tepkilerinin akışını takip etmek, kendi duygusal deneyiminizdeki değişikliklere de dikkat etmenizi gerektiren bir teslim alma sürecidir.
- Başkalarına dikkat etmek, kendi öz farkındalığınızı azaltmaz. Başkalarına gerçekten dikkat etmek için zaman ve çaba harcayarak, gerçekte kendi duygusal durumunuzun yanı sıra değerleriniz ve inançlarınız hakkında fikir sahibi olacaksınız. Örneğin, başkalarının belirli görüşleri ifade etmesinden rahatsızlık duyuyorsanız, kendiniz hakkında önemli bir şey öğrenmiş olacaksınız.
Anahtar beceri 4: İlişki yönetimi
Başkalarıyla iyi çalışmak, duygusal farkındalık ve diğer insanların deneyimlediklerini anlama ve anlama yeteneğinizle başlayan bir süreçtir. Duygusal farkındalık işin içine girdiğinde, ilişkilerinizi daha etkili, verimli ve tatmin edici hale getirecek ek sosyal / duygusal becerileri etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.
Sözlü olmayan iletişimi ne kadar etkili kullandığınızın farkında olun. Başkalarına ne düşündüğünüz ve hissettiğiniz hakkında sözlü olmayan mesajlar göndermekten kaçınmak imkansızdır . Yüzünüzdeki birçok kas, özellikle de gözler, burun, ağız ve alnın etrafındaki kaslar, kendi duygularınızı sözsüz bir şekilde aktarmanıza ve diğer insanların duygusal niyetlerini okumanıza yardımcı olur. Beyninizin duygusal kısmı her zaman açıktır – ve onun mesajlarını görmezden gelseniz bile – diğerleri olmayacaktır. Başkalarına gönderdiğiniz sözlü olmayan mesajları tanımak, ilişkilerinizi geliştirmede büyük rol oynayabilir.
Stresi azaltmak için mizah ve oyun kullanın. Mizah, kahkaha ve oyun, stresin doğal panzehirleridir. Yüklerinizi azaltır ve işleri perspektifte tutmanıza yardımcı olurlar. Kahkaha sinir sisteminizi dengeye getirir, stresi azaltır, sizi sakinleştirir, zihninizi keskinleştirir ve sizi daha empatik hale getirir.
Çatışmayı başkalarına yakınlaşmak için bir fırsat olarak görmeyi öğrenin. İnsan ilişkilerinde çatışma ve anlaşmazlıklar kaçınılmazdır. İki kişi muhtemelen her zaman aynı ihtiyaçlara, fikirlere ve beklentilere sahip olamaz. Ancak bunun kötü bir şey olmasına gerek yok. Çatışmayı sağlıklı ve yapıcı yollarla çözmek, insanlar arasındaki güveni güçlendirebilir. Çatışma tehdit edici veya cezalandırıcı olarak algılanmadığında, ilişkilerde özgürlüğü, yaratıcılığı ve güvenliği teşvik eder.
Tavsiye Yazı : Sağlıklı İlişki Kurma İpuçları