bench press'te bele verilen kavistir. spor camiasında en çok powerlifter'ların kullandığı metottur ve bilgi sahibi olmayan birisi için saçma ve komik gözükse de, anatomik ve fizyolojik olarak bodybuilding bench press'inden daha üstündür.
arch bize 3 avantaj sağlar:
1) omuzların iç rotasyonunu önleyerek olası sakatlık riskini en aza indirir.
2) yere paralelliğin sağladığı 90 derecelik momentumu korur.
3) hareketin range of motion'ını kısaltır.
konu ile ilgili güzel bir anlatım: https://m.youtube.com/watch?v=92HnzfWcgQU