boyum 173 cm kilom 73 kg. Yağ oranım biraz yüksek. sanırım ideali yüzde 15 16 civarı imiş lütfen yanlışsam düzeltin. Kas kütlesini etkilemeden yağ oranını düşürmenin yolu ağırlık antremanlarına devam edip yağ ve karbonhidrat alımını kısıp proteini yüksek tutmak imiş. Ama yağ ve karbonhidratı da tümden kısmamızı önermiyolar. Bunun ayarını nasıl tutturabiliriz? Bi de programımım gereği öğünlerimde pirinç pilavı yiyorum. Ama karbonhidratı bolca içeriyor, onu ne yapmamı önerirsiniz? Karbonhidratı gün boyunca sadece antremandan 2 saat önce ve hemen antremandan sonra almak yeterli midir? Yağ alımını da gün içinde yenilen bir avuç fındık ve ceviz yeterli midir?