Kilo vermeyi zorlaştıran ve gebelik şansını azaltan hastalık olarak bilinen Polikistik Over Sendromu, kadınların yüzde 5-10´unu etkileyen endokrin sistem hastalığıdır. Genellikle küçük kistler (polikistler), yumurtalıkların etrafını sarar. Polikistik Yumurtalık Sendromu tanısı konan bireylerin yüzde 70´inde android yağ (karın ve bel bölesinde biriken yağ) dağılımı vardır. Android yağ dağılımı; insülin düzeyinin artmasına ve glikoz toleransının bozulmasına neden olur. Ayrıca diyabet ve androjeni (erkeklik hormonu) artırır.
Ayrıca kan yağlarında yükselme, hipertansiyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar da sık görülür.
Polikistik Yumurtalık Sendromu olan hafif kilolu ve şişman kadınlar; dendeli beslenmeyi ve düzenli fiziksel aktiviteyi yaşam biçimi olarak benimsemeliler. Araştırmalar; beş-altı kilo veren bu hastalarda kalp damar hastalığı ve tip 2 diyabet gelişme riskinin azaldığını, üreme hormonu düzeylerinin iyileştiğini gösteriyor. Sağlıklı diyet; ayrıca akne ve hirşutizm (kıllanma) gibi semptomları önlüyor, fertiliteyi de (doğurganlığı) artırıyor. Sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan hastalar; uzun vadede tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve kanserden korunuyor.
Polikistik Yumurtalık Sendromu olan kadınlar, aşağıda verdiğim önerilere dikkat ederek kilo verebilirler.
Düşük glisemik indekse sahip, posa içeriği yüksek ve tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
Haftada 3 kez yağsız kırmızı et, haftada en az bir kez balık ve diğer günler tavuk veya hindi eti kullanılmalıdır. Haftada en az bir kez balık tüketimi omega-3 yağ asitlerinin alımı açısından önemlidir.
Günde en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sebze tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler; posa, vitamin ve mineral alımını ve doygunluk hissini arttırır.
Yüksek protein içerikli diyet uygulamaları; bu tip hastalarda en iyi kilo kaybını sağlar, tok kalmayı kolaylaştırır ve insülin duyarlılığını artırır.
Yüksek enerji içeriğine sahip atıştırmalık besinlerden (şekerlemeler, çikolata, tatlılar, cipsler gibi) kaçınılmalıdır. Bu besinler, insün düzeyini arttırarak, açlık hissini arttırırlar. Alkol ve enerji içeriği yüksek meşrubat ve hazır meyve suları tüketilmemelidir.
Düzenli egzersiz önemlidir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, ağırlık kaybetme için yardımcıdır.
Bu tipteki beslenme alışkanlıklarına ek olarak 2,5- 3 saat ara ile besin tüketimi gerçekleştirilmelidir. Bu şekilde kan şekeri seviyesi dengede tutulmalı ve ani yemek yeme atakları önlenmelidir.