Bir Arkadaşı Bağışlamak: Özür Nasıl Kabul Edilir ve Devam Edilir
Arkadaşlıklar Sağlık / / February 22, 2021
Özrün kabul edildi. Mükemmel bir dünyada, bir arkadaşınız sizi incitmek için yaptıkları bir şey için gerçekten üzgün olduğunu söylediğinde, birinci adım mea culpa'yı uygun bir şekilde kabul edin, ikinci adım resmi olarak kabul etmektir ve üçüncü adım, bütüne izin vermeniz olacaktır. şey gitmek. Ancak, newsflash: Mükemmel bir dünyada yaşamıyoruz. Ve arkadaşlıklar her zaman bu kadar kesik ve kuru değildir.
Bir arkadaşınız bir günah için özür dilediğinde - ister hemen, ister toprak çöktükten çok sonra - affetmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir, özellikle de söz konusu arkadaş affedilmez bir şey yaptı (ki, BTW görecelidir). Ancak, sadece onlara acı çektirmek için kabulünüzü reddetmek veya ertelemek, size yaptıklarına kıyasla soluk görünebilir, bu yapılacak bir şey değildir. Ne de olsa affetmek onlardan çok seninle ilgili. "Gerçek bağışlama Sonunda bizi geçmişin olaylarına artık bağlı olmadığımız bir yere götürür, çünkü çok meşgulüz geçmişte tam da buraya geldiğimizde, "diyor bilişsel ve kişilerarası terapist Andrea Mathews.
İşte nasıl yapılır bir arkadaşın özrünü kabul et- doğru yol - tuttuğunuz olumsuz duyguları salıverebilmeniz için.
Bağışlamaya Doğru Adım
Eğer alırsanız uygun özür"XYZ yaptığım için özür dilerim, sözde değil" gibiözür dileme"(diğer adıyla klasik," Böyle hissettiğin için üzgünüm "), sonra kabullenerek affetmeye doğru ilk adımı atın. Hata yapmayın: Hâlâ canınız yanıyor olabilir. Ancak bu bilinçli affetme kararını vermek, her zaman bu mutlak beraat duygusundan önce gelecektir.
Mathews, "Bağışlama aslında diğer kişi için yaptığımız bir şey değil" diyor. "Gerçek bağışlama, kedere çok benzeyen ve hissettiren içsel bir süreçtir. Ve bu, kendi duygularımıza sahip olduğumuz için kendimizi yargılamadan sadece hissetme ve duygularımızı oturtma isteğimize bir yanıt olarak içimizde gerçekleşen bir şey.
Bu yüzden, "Özrünü kabul ediyorum" demeyi seçtiğinizde tamamen "aşılmamak" tamamen doğaldır. Güven affetmeyi seçme eylemi biraz barış duygusu getirecek ve gerçek affetme duyguları yakında gelecek sonra.
Gerçekten affetmek için hissettiğiniz duyguları keşfetmeniz gerekir. Bu, öfke, keder ve diğer olumsuz duygularınızla yüzleşmek anlamına gelebilir. Bunları hissetmiyormuşsunuz gibi davranmak ve onları şişelemek gelecekte geri tepebilir ve arkadaşlığınıza daha fazla zarar verebilir.
Kast etmek
Bir arkadaşın özrünü nasıl kabul ettiğiniz de önemlidir. Gerçekten üzgün olduklarını söyleyebilmeniz sizin için çok önemli olduğu gibi, siz de söylediklerinizi kastetmelisiniz. Gerçek bağışlama Bir şeyleri iyice düşündüğünüz, gafı kabul ettiğiniz, artık el sıkışmaya istekli olduğunuz ve arkadaşlığı onarmadaki rolünüzü oynamayı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bunu ifade etmenin iyi bir yolu şuna benzer bir şey söylemektir:
"Hepimiz hata yaparız. Özürünü kabul ediyorum."
Veya:
"Bunu iyice düşündükten sonra, bunun sadece bir yanlış anlama olduğunu ve beni incitmek istemediğini anladım. Özürünü kabul ediyorum."
Yine de, onları kancadan kurtarmanın sen olmadığını anla. Mathews, "Bağışlama kefaret değildir - böylece kişi, affetme eylemi yoluyla, eylemi yapmanın yükünden kurtulmuş olur," diyor. Aksine, ona kendi acınızı kabul etmenin ve onu geçmeye çalışmanın bir yolu olarak bakın.
Özürler aynı zamanda iki yönlü bir yol: Bir arkadaşınız nasıl bu kadar nezaketle ilerleyebildiğinizi gördüğünde, muhtemelen hatırlayacaktır. Ve umarım, bir dahaki sefere özür dileme sırası size geldiğinde silinmiş olacak.
Daha Fazla Zamana İhtiyacınız Olduğunda
Sizi kirli yapan birinden intikam almak doğaldır - ancak bunu yapmak sadece mevcut sorunu devam ettirir ve belki de büyütür. (Ve bilim, aşırı düşmanlık ve öfkeye tutunmanın olumsuz sağlık yansımaları.) Bunun yerine, kabul edilmeyen bir özrünün sonuçlarını düşünmek için bir adım geri atın. En iyi senaryo, arkadaşınızın size ne kadar uzun olursa olsun, üzerinde düşünmeniz için ihtiyacınız olan tüm zamanı vermesidir. Ama daha da kötüsü, asla affetmeyeceğinizi düşündükleri için geri çekilme olasılıklarıdır. arkadaşlığa zarar vermek onarılamaz bir şekilde kırıldığı noktaya kadar.
Arkadaşlık senin için hala önemliyse ve onu kurtarmak istiyorsan ama sadece daha fazla zamana ihtiyacın varsa, şunu söylemeyi düşün:
"Özrün için minnettarım ve kabul ediyorum. Benim için çok değerli. Bağışlamaya tam olarak hazır değilim, ama olmak istiyorum, bu yüzden umarım bana karşı sabırlı olursunuz. "
Elbette, yapmaya çalışırken ilk yanlış adımdan hala akıllı davranıyor olabilirsiniz. duygularınla çalışmakama her ne kadar cezbedici olursa olsun, tartışmayı yeniden canlandırmamaya çalışın. Aynı şekilde, arkadaşınızın özrünün yeterince iyi olmadığı konusunda ısrar etmeyin (derinlerde olduğunu biliyorsunuzdur), onu defalarca özür dilemeye zorlamayın ve bunu arkadaşınıza karşı tutmamaya çalışın. Hiç kimse batırdığı zamanları sevmez veya sürekli olarak hatırlatılmasını istemez. Yerine, biraz merhamet gösterve hatalarımızın bizi tanımlaması gereken şeyler olmadığını unutmayın.
Arkadaşınızın aynı incitici hatayı yaptığı ilk (veya ikinci veya üçüncü) zaman değilse, zamanı gelmiş olabilir. arkadaşlığın dinamiklerini inceleyin.
Yelpazenin diğer ucunda, zehirli bir arkadaşlıktan vazgeçme zamanının geldiğini hissedebilirsiniz. Mathews, "Bağışlama dediğimiz oyunun aslında ilişkideki şeyleri farklılaştıracağını söyleyerek ilişkilerde kendimizi çok fazla kandırıyoruz" diyor. Affetmek arkadaşınızı değiştirmez - affetmenin anlamı sizi değiştirmektir. Bu yüzden duygularınızla oturduktan sonra, bu arkadaşlığın son kullanma tarihinin geçtiğini düşünüyorsanız, kişiyi asılı bırakmayın. Bunu onlarla açık ve sakin bir şekilde iletin.
Fazla özür dilemek
Arada bir, kendi günahları konusunda sizden daha fazla üzgün olan bir arkadaşınızdan özür dileyebilirsiniz. Özrünü çoktan kabul etmiş olsanız bile, arkadaşınız bu konu yüzünden acı çekmeye ve bolca özür dilemeye devam ediyor. Onlar olabilir yüksek anksiyete yaşamak ve kendini affedemez ya da arkadaşınız arkadaşlığınıza gerçekten değer veriyor ve ilişkinin zarar görmediğinden emin olmak istiyor - muhtemelen ikisinin bir kombinasyonu. Bu senaryolarda, arkadaşınızın hissettiği suçluluk duygusuyla empati kurmaya çalışmak en iyisidir. Onlarla ilişki kurmak ve bağlantı kurmak için benzer bir şey yaptığınız bir zamandan bahsetmeyi düşünün, bu aynı zamanda konuşmayı yeni bir yöne yönlendirmeye yardımcı olacaktır.
-
17/02/2021
-
-