Nasıl Erken Kalkılır: Sizi Yataktan Çıkarmak için 6 İpucu
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları / / February 15, 2021
Fya da pek çok insan, uyumaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. Vücudun istediği zaman kalkarsın. Sabahınıza rahatlayabilirsiniz. Büyük göz altı çevreleriniz yok. Hepsi oldukça harika.
Öte yandan erken uyanmak çukurlardır. Sadece birkaç sihirli tek boynuzlu at, güneş doğmadan önce doğma konusunda gerçekten caziptir ve yine de çoğu zaman hayat bunu talep eder. İş ve okul erken başlıyor, artı bu korkunç 06:00 HIIT sınıfı tüm hafta programınıza uyan tek kişi olabilir.
Bir dereceye kadar, A + erkenci olmak kontrolünüzün ötesindedir. Erken kalkma yeteneği genetiğiniz tarafından belirlenir. Bu, zorlamanız gereken bir şey değil ”diyor uyku uzmanı ve klinik psikolog Michael Breus, kim şık bir sınav var -e tipini bul. (Ve evet, eğer başarabilirseniz, bu, geç kalkan alışkanlıklarınızı benimseme izniydi.)
Ama eğer sen yapmak erken kalkmak zorundasınız ya da bunu öğleden önce GSD yaptığınız yıl yapmaya kararlıysanız, bunu çok fazla acı çekmeden yapmanın bir yolu var.
İşte sabah insanı olmak için adım adım kılavuzunuz.
1. 90 dakikalık uyku döngülerine göre bir uyku vakti ayarlayın
Uyku genellikle 90 dakikalık döngüler halinde gerçekleşir ve amaç, birinin sonunda uyanmaktır. Breus, "O noktada daha hafif bir uyku evresinde olacaksınız ve bu kendinizi uyandırmanız daha kolay" diyor. Çoğu insana en iyi hizmeti, altı saat veya yedi buçuk saat bir gece alarak yapılır, diyor, değil sekiz (yeni bir döngünün ortasında olacaksınız). Dolayısıyla, en iyi yedi buçuk saatlik zzz ile çalıştığınızı ve sabah 6: 30'da uyanmanız gerektiğini biliyorsanız, ışıklar 11'de söner.
2. Çalar saatinizi odanın diğer tarafına taşıyın
Alarmınız yatağınızın hemen yanındaysa veya bileğinizdeyse, ertelemek çok kolaydır. Kendinizi fiziksel olarak yataktan kalkmaya zorlamak basit bir numara olabilir, ancak bu oldukça etkilidir. Başka seçenek? Breus, bir uyanma arkadaşı, yani sizi arayacak ve sizi sorumlu tutacak bir kişi seçin diyor. Ebeveyn olmasanız bile sizi yataktan çıkaran çığlık atan bir çocuğa sahip olmak gibi bir şey.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
3. Hemen su al
Alarm sabah 5'de çaldığında, ilk eğiliminiz bir fincan kahve içmek için koşmak olabilir. Yapma. "Vücudun nefes veriyor bir litre Breus, bir gece su içiyor ve önce onu değiştirmeniz gerekiyor ”diyor. Hemen nemlendirmek, örtülerin altına girmekten kaçınmanız için size enerji vermeye yardımcı olacaktır. (Bonus puan için, bir miktar limon sıkın. all-star gerçek sağlık.)
4. Işığı bul
Breus, güneş ışığının "melatonin musluğunuzu" kapatmanıza yardımcı olduğunu söylüyor ve bu da o halsiz, şu anda uyanık olmak istemiyorum duygusundan kaçınmanıza yardımcı oluyor. Işık sönüyorsa (aynı anda içme suyu için bonus puanlar!) Pencerenin yanında birkaç dakika bekleyin veya bir ışık kutusu kullanın.
5. Her gece elektronik bir gün batımı oluşturun
Bütünsel tıbbın öncüsü Frank Lipman, her sabah yenilenmiş uyanmanın gerçek anahtarının yeniden senkronize etmek olduğunu söylüyor. İç sirkadiyen ritminizle uyku alışkanlıklarınız (vücudunuz doğuştan kalkmaya programlanmıştır ve Güneş). Dr. Lipman'a göre, işleri yoluna sokmanın kolay bir yolu, sahip olduğunuz ekran süresi miktarını sınırlamaktır. öğleden sonra "Tek ve en önemli ışığa maruz kalma düzeltmesi, cihazların gücünü yatmadan birkaç saat önce kapatmaktır." diyor. "Bu, gözlerinizi mavi ışıktan korur ve zihninizin rahatlamasını sağlar."
6. Bir duş partisi verin
Breus soğuk değil, soğuk tavsiye edersabah duş kanın akmasını sağlamak için. Ve Bieber'ın suçlu zevk melodilerini patlatın. Breus, "Antrenman müziğinizi antrenmanınız için kaydetmek her zaman en iyi fikir değildir" diyor. Genel hedef, iyi bir ruh halinde başlamaktır, bu nedenle, tüm erken kalkma olayını ertesi gün yeniden başlatma olasılığınız daha yüksektir.
İlk olarak 8 Ocak 2017'de yayınlandı. 23 Mayıs 2018'de güncellendi.
Nasıl yapılır hakkında daha fazla bilgi mi arıyorsunuz? İşte sinir bozucu bir sivilce nasıl patlatılırveya yedi kolay adımda harika bir sohbet uzmanı olun.