Probiyotik destekleri, sıhhatinizi çeşitli biçimlerde güzelleştirebilecek bakterilerle bağırsağınızı dolduracağı teziyle milyarlarca liralık bir sanayi haline geldi. Fakat abartıya dikkat edin: Sağlıklı insanlarda probiyotik destekleri çok az yarar sağlar ve potansiyel olarak faydadan çok ziyan verebilir.
The Washington Post’un haberine nazaran: Sağlıklı insanlarda probiyotik destekleri çok az yarar sağlar ve potansiyel olarak faydadan çok ziyan verebilir.
Çalışmalar, genel sıhhat için yahut antibiyotiklerin tesirlerine karşı koymak için probiyotik destekleri almanın mikrobiyomunuzun bileşimini değiştirebileceğini ve bağırsaklarınızdaki bir dizi sıhhat sıkıntısıyla ilişkili mikrobiyal çeşitlilik düzeylerini azaltabileceğini gösteriyor.
Probiyotik destekleri, bağırsak sıhhatini güzelleştirdiğine inanılan canlı mikroorganizmalar içeren kapsüller, sakızlar, tozlar ve haplar biçiminde gelir. Gastrointestinal rahatsızlıkları olan bireyler de dahil olmak üzere, bunları almaktan yarar görebilecek bir küme insan vardır. Çalışmalar , probiyotik desteklerinin, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar bağırsak hastalığının semptomlarını azaltabilir, ishali önleyebilir ve antibiyotik birtakım ilaçların yan tesirlerini engelleyebilir.
Ancak birden fazla insan için bağırsak mikrobiyomunuzu beslemenin daha sağlam yolları mevcuttur.
Araştırmacılar, probiyotikler ve öteki yararlı bileşikleri içeren yoğurt, lahana turşusu ve kefir üzere fermente besinleri yemenin sıhhatiniz ve bağırsak mikrobiyomunuz üzerinde olumlu tesirleri olduğunu bulmuşlardır. Lif bakımından güçlü çeşitli sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulyeler ve kepekli tahıllar da bağırsak floranıza yeterli gelir.
TAKVİYELER YANLIŞ MİKROPLARI DIŞARIDA BIRAKABİLİR
Bağırsak mikroplarınız, büyük ölçüde kolonunuzda bulunan geniş bir bakteri, virüs, arkea ve mantar ekosisteminin modülüdür. Çeşitli bağırsak mikrobiyomlarını barındıran beşerler daha sağlıklı yaşlanma ve daha az hastalık geliştirme eğilimindedir.
Houston’daki Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi’nde Bütünleştirici Tıp Programının yöneticisi ve profesörü Lorenzo Cohen, fakat birkaç bakteri çeşidinin konsantre dozlarını almanın bağırsaklarınızdaki dengeyi bozabileceğini söyledi. “Yalnızca makûs şeyleri dışlamakla kalmıyorsunuz, birebir vakitte yüksek mikrobiyom çeşitliliği yaratmak için orada olmasını istediğiniz başka düzgün bakterileri de dışlıyorsunuz” dedi.
İnsanların antibiyotik ilaçlarının yanında probiyotik alması yaygındır. Antibiyotikler bakteriyel enfeksiyonları tedavi eder, fakat faydalı bakterileri de yok edebilirler. Antibiyotik ile probiyotik desteği almanın gerisindeki fikir, bağırsak mikrobiyomunu yine dengelemek ve yan tesirleri en aza indirmektir. Araştırmalar, probiyotiklerin antibiyotikle bağlı ishali önleyebileceğini göstermiştir.
Peki ne yapmalısınız? Size bir antibiyotik reçete edildiyse yahut bir sindirim rahatsızlığınız varsa, probiyotik desteği almanın sizin için mantıklı olup olmadığı ve şayet öyleyse hangi marka yahut eser olduğu konusunda hekiminizle konuşmalısınız. Enfeksiyon geliştirme riski nedeniyle önemli bir hastalığınız yahut zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, probiyotikleri büsbütün atlamanız önerilebilir.
Bazı tabipler, destek almak yerine diyetinize fermente besinler eklemenizi önerebilir. Washington Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Sindirim Sıhhati Merkezi’nde gastroenterolog olan Chris Damman, “Canlı mikropları önerdiğimde, ekseriyetle fermente besinler bağlamında olur” dedi. “Fermente besinler tabiatın probiyotikleri üzeredir.”
Fermente besinlerin yararlarından biri, tipik olarak yalnızca probiyotikler (canlı mikroplar) değil, tıpkı vakitte prebiyotikler (mikropların yediği lif) ve postbiyotikler (ürettikleri vitaminler ve öbür besinler) içermeleridir.