Her ebeveynin kabusu; sen ve bebeğin ikiniz de bitkinsiniz ama bebeğin bir türlü uykuya dalamıyor. Ne yaptıysan işe yaramadı. Uyku, sağlığımız ve kaliteli bir yaşam için çok önemlidir. Yenidoğan bebeklerin günde 18 saate kadar uyuması gerekirken bir yaşındaki bebeklerin ise günde 14 saate kadar uykuya ihtiyacı vardır. Bebeğinin uykuya dalmasında sorun yaşıyorsan deneyebileceğin bazı ipuçları ve püf noktalar var. Fakat uygulayabileceğin bir rutin oluşturmak için, bebeğine ve ailene uygun farklı yöntemler kullanmaya hazır olmalısın.
Yatma zamanı rutini oluşturmak
Uyku programı yap.
Oluşturacağınız bir gece rutini, bebeğinizin her akşam aynı saatte uyumasına yardımcı olur, uykuya dalmasını kolaylaştırır. Size uygun olabilecek bir rutin oluşturun. Bu uyku rutini, banyo zamanı, rahat uyku vakti kıyafetleri, hikaye, son beslenme, masaj ya da bebeğinizin yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olacak her şeyi içerebilir.
- Her gece oluşturduğunuz rutine noktası noktasına uyamayabilirsiniz. Ancak yine de programa sadık kalmaya çalışın, böylelikle bebeğinizin nelerden hoşlandığını ve onu nelerin rahatlattığını keşfedebilirsiniz.
- Anlamak için çok küçük olsa bile, bebeğinize yatma zamanının geldiğini söyleyin, böylece sözel ipuçlarını da anlamaya başlayacaktır.
Bebeğini besle.
Ona yatmadan önce rahatsız edecek, çok fazla şey yedirme, ama yemek konusunda onu yeterince tatmin et ki yatmadan önce aç kalmasın.
Nazik bir masaj yap.
Yatmadan önce ona kısa bir masaj yapın. 10 ila 15 dakika boyunca, kollarına, bacaklarına, ellerine, ayaklarına, sırtına ve karnına masaj yapmak için yavaş, uzun vuruşlar yapın. Masaj esnasında ayçiçeği veya üzüm çekirdeği gibi bebek dostu bir yağ kullanın.
- Alnını, burnunu ve yüzünü hafifçe ovun.
Banyo yaptır.
Sıcak bir banyo, yetişkinler ve bebekler için rahatlatıcıdır ve gece rutininize hoş bir başlangıç olacaktır. Eğer bebeğiniz banyoları çok heyecan verici bulmuyor veya suyu sevmiyorsa bu adımı atlayın.
- Bu banyonun amacı uykudan önce bebeğinizi yatıştırmak. Banyo esnasında oyuncak veya diğer uyarıcılardan bebeğinizi uzak tutun.
Yeni bir pijama giydir ve bezini değiştir.
Sızıntıları önlemek için iyi, yumuşak ve kalın bir gece bezini kullanın. Nefes alabilen bir kumaştan yapılan yumuşak pijamaları tercih edin. Bebekler sıcakta daha iyi uyurlar. Battaniyeler boğulma riski taşıdığından patik, bebeğin yüzü dışarda olacak şekilde uyku tulumları da tercih edebilirsiniz.
Ona hikaye oku.
Onu şaşırtmayacak veya uyarmayacak düşük, sessiz, monoton bir ses kullandığınızdan emin olun. Her bebek farklıdır ve uyaranlara farklı şekilde yanıt verir. Bebeğiniz hikaye süresince dinlenmezse, diğer yatıştırıcı yöntemleri deneyin.
- Onu kollarınıza alıp yavaşta odada dolaşmak.
- Ona şarkı söylemek.
- Kısık seste müzik dinletmek.
- Yavaşça bir sandalyede ya da kollarınızda sallamak.
Bebeğinizi yatağına bırakmak.
Onu uyumaya yakınken yatağa koy.
Esneme, ağır gözler, inatçılık, yumruk yapma ve göz sürtme gibi yorgunluk belirtilerine bakın. Onu yatağa koyup, kendi başına uykuya dalmasına izin verin ki, kendi başına yatmaya alışsın.
- Bu aşamada onunla gözle temasından kaçının, çünkü onu uyarabilir ve tekrar uyandırabilirsiniz.
Onu sırt üstü yatır.
Ani Bebek Ölümü Sendromunu (SIDS) önlemek için mutlaka bebekleri sırt üstü yatırın.
- Bebeğinizi yatağa koyarken fiziksel temasla onu yatıştırın. Elinizi karnına, kollarına ya da başına koyun, orada olduğunuzu anlar ve güvende hisseder.
Işıkları söndür.
Bu, yatak odası ışıkları, lambalar, gece ışıkları, monitörler ve ekranlar ve yapay ışık yaratabilecek diğer her şeyi içerir. Doğal olmayan ışık bizim doğal uyku-uyanma döngümüz olan günlük ritimlerimize engel olabilir.
- Bebeğinizin uykuya dalmadan önce ışığa maruz kalmasını azaltmak için ön uyku rutininiz sırasında ışıkları karartmayı düşünün.
- Bütün gece odayı karanlık tutun. Yapay ışığa gece maruz kalmak, vücudun uyku-uyanma döngüsünü düzenlemekten sorumlu olan melatonin üretimini baskılayabilir.
Gece uyumadan önce onu besle.
Uyumadan önce onu beslemek daha uzun saat uyku halinde kalmasını sağlar. Yavaş yedirmeye özen gösterin ve hava yutmadığından emin olun.
Bebeğinizi uykuda tutmak
Beşiği boşaltın.
Tüm battaniyeleri, oyuncakları, yastıkları ve diğer öğeleri çıkarın. Uykulu bir bebek için sadece bu rahatsızlık değil, aynı zamanda boğulma riski ve SIDS (ani bebek ölümü) açısından da tehlikedir.
Onu kundaklayın.
Gece boyunca kolayca uyumaz ve sıkça uyanırsa bebeğinizi kundaklamayı deneyin. Battaniyenin dikkatli bir şekilde sarılması bacaklarının sarsılmasını ve muhtemelen onu uyandırmasını ve sıcaklığını korumasını sağlar, kendini güvende hissettirir, anne karnındaki gibi. Daha iyi uyumasına yardımcı olur.
- Üstelik, battaniyenin sıkı ve dikkatli bir şekilde sarılması, onun gevşemesini ve boğulma riski yaratmasını engelleyecektir.
Gürültü konusunda çok dikkatli davranma.
Anne rahminde, bir bebek günde 24 saat gündelik hayatın seslerini duyar. Bebeğinizin odasında gürültü yapmak veya beyaz gürültü yapmak, rahminde duydukları şeyi kopyalamaya yardımcı olacak ve uykusunun hassaslaşmasını engelleyecektir.
Uçucu yağlarla onu sakinleştirmeyi dene.
Altı aydan büyük bebekler için, lavanta ve papatya gibi yağlar, uykularını arttıran rahatlatıcı bir koku yaratır ve odalarında küçük miktarlarda kullanılabilir. Bu kokulardan beşik veya beşik yakınındaki bir doku veya yüzeye birkaç damla koyun.
Alerjen kaynakları odadan çıkarın.
Bebeğiniz burun tıkanıklığı varsa, tıkalı bir burun ile uyanma eğilimi gösteriyorsa bu özellikle önemlidir. Mümkün olduğunca, bebeğinizin odasını ve tüm evi temiz, kuru ve tozsuz tutun. Uykuyu bozabilecek ve yatak odasından uzak tutulması gerekenler şunlardır:
- Duman ve boya kokusu
- Evcil hayvanlar ve onlardan gelebilecek koku ve tüyler
- Yastıklar veya nevresimlerden gelen tüyler
- Bebek pudrası
- Parfümler ve saç spreyleri
- Bitkiler
Gece Uyanmaları İle Başa Çıkmak
Verimli ve etkili olun.
Bebeğinizle gece geç saatlerde etkileşimde bulunmak, onu uykusunda yatıştırmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda geceleyin de daha fazla uyanmasına sebep olabilir. Bebeğinizle göz teması kurmayın, konuşmayı ve şarkı söylemeyi asgari düzeye bırakın. Karnına, yüzüne ve yüzüne hafifçe dokunmaya çalışın ve yumuşak bir sesle konuşun.
- Bebeğinizin gecenin ortasında uyanmasının en büyük sebebi aç olması olabilir, çünkü bebekler genellikle her bir ve üç saat arası acıkırlar. Bu duruma da dikkat edin.
Işıkları kapalı tutun.
Özellikle günlük uyku rutinlerini oturtan daha büyük bebekler ışıktan veya karanlıktan etkilenirler. Bu gibi durumlarda bebeğiniz uyandığında ışıkları açmayın, bebeğinizi ışıkları yanan bir odaya sokmayın.
Bezini değiştirmekten kaçının.
Islak ve kokmuş bir bebek bezinin kesinlikle ilgilenilmesi gerekse de, gereksiz bir bebek bezi değişimi bebeğinizi olduğundan daha fazla uyandırabilir ve onu tekrar uyutmak için daha zor hale getirebilir. Bebeğinizin her beslenmeden sonra bezinin değişmesine gerek yok, bu nedenle çok mecbur kaldığınızda geceleri bezini değiştirin.
Emziği deneyin.
Emzik sadece bebeğinizi yatıştırmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda SIDS’i önlemeye de yardımcı olabilir. Boğulma ve boğulma tehlikelerini önlemek için bağcık ve klips içermeyen bir emzik kullandığınızdan emin olun.
Diş çıkarma belirtilerini kontrol edin.
Özellikle telaşlı bebekler normalden üç ay erken diş çıkarma rahatsızlıkları ile karşı karşıya kalabilirler. Bu durumun bebeğinizin iyi bir gece uykusu almasını engellediğinden şüpheleniyorsanız, bebeğiniz için güvenli ağrı kesiciler hakkında doktorunuzla konuşun. Diş çıkarma işaretleri:
- Başının altında aşırı salya ya da ıslak bir çarşaf
- Şişmiş diş etleri
- Hafif ateş