Son PORDATA verileri Portekiz'de doğum oranlarında bir düşüşe işaret etse de, Algarve 2001 ile 2020 yılları arasında bebek sayısında%3,8 oranında bir artış gösteren istisna teşkil etmektedir. Belki de bu nedenle, Algarve'de yoga öğretmeni Becca Spooner, bu salgın zamanlarda yeni bir “bebek patlaması” yaşadığımıza inanıyor, birçok kadın birkaç ay sonra hamile kalıyor.
Gebelik Yoga üç fiziksel faydaları
Birçok insanın düşünebileceğinin aksine, hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin çok fazla faydası olabilir. Özel yoga durumunda, gebelik sırasında, doğumda ve doğum sonrası özellikle üç nedenden dolayı yardımcı olabilir.
Öncelikle, “zihni sakinleştirmeye yardımcı olur - nefes uygulaması yoganın gerçekten büyük bir parçasıdır - ve doğum yapmak, bildiğim kadarıyla, her şey nefes almakla ilgilidir. Yani yoga nasıl nefes öğretir ve zihninizi odaklanmış tutmak için öğretir, bu yüzden stres veya panik hissetmeye başlarsanız o zaman nefes odaklanmak için geri gelmek”, dedi hamilelik yoga öğretmeni.
İkincisi, “size çok fazla güç sağlar, bu yüzden pelvik taban kasları verir ve aynı zamanda dinlenmek için nasıl öğretir, ki bu gerçekten önemlidir”, dedi Becca Spooner.
Ayrıca yoga “doğumda yararlı olabilecek esneklik konusunda da yardımcı olur”.
“ Yoga, vücudunuzu dengelemek için mükemmel ve vücutta güç oluşturmak için harika bir araçtır. Hamilelik sırasında vücudunuzu kolayca hareket ettirmek çok önemlidir. Ayrıca doğum yaptıktan sonra doğumunuzdan daha kolay kurtarmak ve aynı zamanda yorgun hissetmeden bebeğinizi tutabilmek için güçlü kalmak önemlidir”, dedi The Portugal News.
Becca tecrübelerden konuşur. Hamile kadınlara bir buçuk yıldan uzun süredir yoga dersleri veriyor, ancak birkaç ay önce bu uygulama hamile kaldığında daha da anlam kazanmaya başladı. “Bir süredir hamilelik yogası öğretiyorum ama şimdi hamilelik yogasını gerçekten anlıyorum çünkü içindeyim.”
Fiziksel faydalara ek olarak, aşırı değer vermememiz gereken zihinsel yönleri de vardır. Sonuçta, “Bence en önemli şey odak noktasıdır. Aslında, bu benim için hamileliğin şaşırtıcı kısmıydı: zihinsel olarak ne kadar zor! Şimdi harika hissediyorum, ama başlangıçta duygusal olarak dengesizdim ve nedenini bile bilmiyoruz, bu çok fazla hormonal değişim oluyor. Bu yüzden vücuduna geri dönmek için pratik yapmak gerçekten güzel.
Topluluk Oluşturma
Aynı zamanda akupresür masaj terapisti olan Becca, Lagos'ta Soluna adında bir stüdyo işletiyor ve insanları bir araya getirmek ve bağlantılar kurmak istiyor.
“ İnsanlar tüm dünyada yalnızlıkla mücadele ediyorlar, bu yüzden insanları bir araya getirmeye çalışmak istiyorum, özellikle de gerçekten savunmasız olan ve tamamen yeni bir şey yaşayan hamile kadınlar. İki bebeğiniz olsa bile üçüncü hamileliğiniz tamamen farklı olabilir” dedi.
Dünya çapında binlerce insanı izole eden kilitlenmeye ek olarak, Becca, Algarve'de bir gurbetçinin bir gurbetçisi olarak, burada taşınan ve oldukça izole hisseden birçok yabancı kadın var, kısmen de Portekizliler çok iyi değil ve kısmen çünkü birçok gurbetçinin yayılmış yaşadıkları için “olduğuna inanıyor. ”, o vurguladı.
Herkes yapabilir!
Yoga rutinine sahip olmayanlar veya daha önce hiç yoga denememiş olanlar bile hamilelik sırasında pratik yapmaya başlayabilirler. Bununla birlikte, düzenli bir sınıftan ziyade belirli bir gebelik yoga sınıfına gitmelidirler.
Becca, “Daha önce yoga yapmamış hamile bayanlar hala hoş karşılanırlar, ancak normal bir sınıf yerine hamilelik yoga sınıfına gelmek daha iyidir” diyerek hamile bayanların bazı hareketleri uyarlaması gerektiğini açıklıyor.
Örneğin: “Eğer hamileyseniz, karnınızda büyük kıvrımlar yapmak istemezsiniz. Gebelik yoga öğretmeninin bildiği bir şekilde bükebilirsiniz ama uygun bir şekilde”.
Kadını güçlendirici
Onun bakış açısına göre hamileliğin etrafında bir sürü korku mesajı var: “Bunu kaldırmayın ya da almayın” gibi.
“ Hamileliğin boyunca her şeyi yapabilirsin ama bunu yapma şekline adapte olman gerekecek. Dokuz aylık hamileyken yoganın daha nazik bir versiyonunu yapıyor olacağım ama yine de pratik yapıyor olacağım. Aslında, ben 9 ay, iki hafta önce bir yoga inzivası yürüteceğim”, dedi.
“ Hamilelik seansımda kadınlara bedenlerine uyacak şekilde pratiklerini nasıl değiştireceklerini öğretiyorum, bu da onların kendilerini güçlendirilmiş hissetmelerine izin vermekle ilgilidir, çünkü birçok kadın bebeğe zarar verip vermeyeceğini bilmedikleri için herhangi bir hareket yapmayı bırakıyor.”
Daha fazla bilgi için lütfen firstname.lastname@example.org adresine e-posta gönderin.