Julie Davis HealthDay Reporter
Salı, 5 Aralık, 2017 (HealthDay Haberler) - Daha iyi sağlık için bir egzersiz programına başlamaktan heyecanlı olabilirsiniz, ancak bazı insanlar için önce bir fitness değerlendirmesi almanın doğru yol başlamaktır.
Bu sınavın bir parçası olarak egzersiz süresi ve sizin için en iyi yoğunluk seviyesi gibi uygun egzersizleri ve güvenlik talimatlarını öğreneceksiniz.
Değerlendirme sırasında, kondisyonunuzun ana bileşenleri ölçülecek ve kalp hastalığı ve diğer sağlık durumu için risk faktörleriniz değerlendirilecektir. Bulgular size benzersiz egzersiz yol haritanız sunacak ve ilerlemenizi izlemek için bir başlangıç noktası olarak hizmet edecektir.
Bir fitness değerlendirmesi aşağıdaki şartlandırma alanlarını değerlendirir:
- Kardiyovasküler sağlık.
- Kas gücü.
- Kas mukavemeti.
- Esneklik.
- Denge.
Kimin bu değerlendirmeye ihtiyacı var?
American College of Sports Medicine, karar vermenize yardımcı olması için basit bir öz değerlendirme önerir. Yüksek tansiyon ve yüksek kolestrol, ailenin kalp hastalığı geçmişi, sigara içme alışkanlığı, obezite veya diyabet öncesi gibi kalp hastalıkları risk faktörleri ne kadar fazlaysa, doktorunuzla veya başka bir nitelikli sağlıkla daha fazla kontrol etmek daha önemlidir profesyonel.
Halen kalp, akciğer veya böbrek hastalığı, astım veya artrit varsa, sağlıklı yaşam için bir egzersiz programı geliştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte el ele çalışmak zorunludur.
Bu yedi sorudan herhangi birine evet cevabı verirseniz, önce doktorunuzla konuşın:
- Kalp rahatsızlığınız var mı?
- Egzersiz sırasında göğsünüzde ağrı hissediyor musunuz?
- Kendinizi sergilemediğiniz zaman göğüs ağrınız var mı?
- Hiç dengesini kaybettin mi, başın dönüyor mu?
- Herhangi bir kemik veya ortak sorununuz var mı?
- Yüksek tansiyon veya kalp rahatsızlığı için reçeteli ilaçlar var mı?
- Egzersizden etkilenecek başka sağlık sorunlarınız var mı?
Bu risk faktörlerine sahip değilseniz bile, egzersiz yapmaya başladıysanız, başlamak için en güvenli yol yavaş ve az yoğunlukta. Yaralanmayı önlemek ve gitmeden önce vazgeçmenize neden olabilecek kas gerginliğini önlemek için uygun tekniği öğrenin.
Daha fazla bilgi
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, profesyonel bir fitness değerlendirmesi yapma olanağına sahiptir.