- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
- 0
İnsan için beklediği bebeğe kavuşmaktan daha mutlu bir haber yoktur herhalde. Bu konu ile ilgili duyulan sevinç ve mutluluğun sınırı yoktur. Ancak gebelik ilerledikçe, vücudunuzdaki hormonal ve diğer değişiklikler çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.
Birkaç şanslı kadın gebelik süresi boyunca herhangi bir şikayet olmaksızın yola devam ederken, gebe kadınların çoğunluğunu en çok bekleyen rahatsızlık sabah bulantısı ile ayak şişmesi arasında değişen rahatsızlıklar ile uğraşmak zorunda kalırlar.
Bu rahatsızlıklar tehlikeli değildir ancak dikkat edilmesi gerekebilir. Bazı küçük değişikliklerle, bu rahatsızlıkları kolayca rahatlatabilirsiniz.
Aynı zamanda, hamileliğiniz sırasında yaşayabileceğiniz rahatsızlıklarla ilgili endişeleriniz varsa, daima doktorunuzla iletişim kurabilirsiniz.
İşte 10 ortak hamilelik rahatsızlığı ve bunlarla başa çıkma yöntemleri.
1. Bulantı ve Kusma
Gebelik süresince mide bulantısı ve kusma genellikle sabah bulantısı olarak bilinir. İlk trimesterde sık görülür ve genellikle gebeliğin dördüncü ayında ortadan kaybolur.
Sabah bulantısının kesin nedeni bilinmiyor, ancak uzmanlar bunun nedeninin östrojen düzeylerindeki yükselmeler olduğunu düşünüyor, insan koryonik gonadotropin (hCG olarak bilinen üreme hormonu), gastrik problemler ve beslenme yetersizliklerinin artması olduğuna da inanıyorlar.
Sabah bulantısı rahatsızlığı genellikle doğmamış bebek için herhangi bir problem oluşturmaz.
Aslında, sabah bulantısı olumlu bir işaret olabilir. 2016 yılında JAMA Dahili Tıp’da yayınlanan bir çalışmada , gebelik sırasındaki mide bulantısı ve kusmanın , düşük yapma riski düşük bayanlarda olduğu bildirilmektedir.
Gebelikte Bulantı ve Kusma için Çözümler:
- Daha küçük porsiyonlarda ve daha sık yiyin.
- Sabah kahvaltıdan önce ve yatmadan önce kraker veya birkaç tuzlu patates cipsi yemeyi deneyin.
- Zencefil çayı içmek bulantıyı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Kokulu limon veya zencefil midenizi sakinleştirebilir.
- Geceleri yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
- Herhangi bir gıdanın tadı, kokusu veya görünümü sizi hasta hissettiriyorsa bunlardan uzak durun.
2. Mide ekşimesi
Mide ekşimesi mide asidinin özofagusa geri aktığı durum nedeniyle meydana gelir.
Sorun, hamilelik döneminde hormonal değişiklikler ve büyüyen rahimin mideye baskı yapması nedeniyle çok yaygındır.
Normal zamanlarda bu tarz mide ekşimelerinin tedavisi için ilaç kullanabilirsiniz fakat gebelik sırasında bu tarz ilaçlar önerilmez, çünkü mide ekşimesi ilaçlarının doğmamış bebeğin üzerinde kalıcı etkileri olabilir.
2017 yılında Journal of Allergy and Clinical Immunology’de yayınlanan bir çalışmada, gebelik sırasında mide ekşimesi ilaçları kullanan annelerin doğan çocuklarında astım gelişme riskinin daha yüksek olabileceği bildirilmiştir.
Gebelikte Mide ekşimesi için Çözümler:
- 1 fincan ılık suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi katıp karıştırın ve günde iki defa için.
- Sıcak zencefil çayı içmekte mideyi rahatlatır.
- Küçük öğünler halinde ve sık yemek yiyin, ayrıca yemekleri iyice çiğnedikten sonra yutun.
- Yağlı veya kızarmış gıdalardan, kahve ve kolalardan uzak durun.
- Yemeklerden sonra en az 30 dakika uyumayın, uzanmayın.
- Geceleri mide ekşimesi önlemek için yatağınızın başında bir bardak su bulundurun.
3. Yorgunluk
Yorgunluk özellikle birinci ve üçüncü trimesterdeki gebe kadınların sık karşılaştığı bir sorundur.
1999 yılında American Journal of Perinatology’de yayınlanan bir araştırmaya göre gebeliğin ilk trimesterindeki kadınların gebe olmayan aynı yaş grubu kadınlara göre daha fazla yorgunluk yaşadıklarını bildirmektedir.
Gebe kaldıktan kısa süre sonra vücudumuzda çok fazla değişiklikler oluyor. Vücuttaki progesteron seviyesinin yükselmesi kadınların daha fazla yorgun hissetmesine neden olur. Artı, gebelik sırasındaki tansiyon ve şeker düşüklüğü de yorgunluğu neden olur.
Buna ek olarak, vücutta plasenta oluştuğu için tüm enerjinizi alır ve yorgun hissetmenize neden olur.
Gebelikte Yorgunluk için Çözümler:
- Her gün bol dinlenin.
- Vücudunuzu dinlemeyin. Yorgun iseniz, her şeyi unutun ve biraz dinlenin.
- Gün boyunca ayaklarınızı uzatıp keyifli vakit geçirmeye çalışın.
- Protein ve demir açısından zengin gıdalar tüketin.
- İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir sağlık kuruluşundan yardım isteyin.
4. Kabızlık
Gebelik sırasındaki bağırsak hareketleri vücuttaki progesteron düzeyinin yükselmesi nedeniyle yavaşlar. Ayrıca, gebelik sırasında alınan demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir.
2007 Obezite ve Jinekoloji raporunda yayınlanan bir çalışmada kabızlık, gebelik boyunca ve doğumdan sonraki üç ayda kadınların dörtte birini etkilediğini bildiriyor.
Eğer erken tedavi edilmez veya kontrol edilmezse, kabızlık, anüs damarlarının şişmesine neden olabilir. Ayrıca çok rahatsız edici veya ağrılı olan hemoroitlere de neden olabilir.
Gebelikte Kabızlık için Çözümler:
2012 yılında Kanadalı Aile Hekimliği Dergisinde yayınlanan bir araştırma, gebelikte kabızlık tedavisi için ilk yapılması gereken şeyin günlük düzenli egzersiz ile birlikte lifli gıdalar tüketilmesi ve bol su içmesi olduğu, bunlar etkili olmazsa müshil maddeler kullanmak gibi yöntemlerin denenebileceği bildiriliyor.
- Lifli yiyecekleri bol tüketin.
- Kaslarınızı çalıştırmak için düzenli egzersiz yapın. Yapılan düzenli egzersizler sindirime yardım eder ve kabızlık belirtilerini hafifletir.
- Gün boyunca bol su için.
- Demir takviyelerinin kabızlık yaptığını düşünüyorsanız seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Burun Tıkanıklığı
Burun tıkanıklığı gebelikle ilişkili klasik bir rahatsızlıktır.
Burun tıkanması gerçekten çok sıkıntılı olabilir, çünkü hamile bayanların rahatça uyumalarını zorlaştırabilir.
Tıkalı burun, plasenta tarafından yapılan yüksek östrojen ve diğer hormon düzeyleri nedeniyle meydana gelir ve bu da burnun içindeki mukoza zarlarını etkiler.
Bu problem aynı zamanda gebelikle ilişkili yüksek kan hacminden kaynaklanıyor olabilir. Bebeğiniz doğana kadar ilk bir kaç ay ve son bir ay da bu sorunla karşılaşabilirsiniz.
Gebelikte Burun Tıkanıklığı Çözümler:
- Burun üzerine yapılan sıcak kompres belirtilerin azalmasına yardımcı olabilir.
- Buhar teneffüs etmeyi deneyin, özellikle yatmadan önce soluduğunuz buhar gece boyunca rahat uyumanızı sağlar.
- Burnunuzu tuzlu bir sprey ile temizleyebilirsiniz.
- Tıkanmış burnu temizlemek için bitki çayları için.
- Yatarken başınızın yüksek olmasına dikkat edin, ya yatağınızın başını yükseltin yada yüksek bir yastıkta yatın.
- Burun kanamaları da burun tıkanıklığına neden olabilir, bu nedenle burun tıkanıklığı durumunda bir kbb uzmanına görünün.
6. Sırt ve Bel ağrısı
Sırt ağrısı, özellikle de bel ağrısı, gebelik sırasında ortaya çıkan bir başka rahatsızlıktır. Bu problem genellikle ikinci trimesterin sonunda ve üçüncü trimesterde görülür.
Vücut ağırlığının artması, duruş değişiklikleri ve kaslardaki baskının değişmesi ile bel zedelenebilir ve ağrı ortaya çıkar.
2008 yılında Kas İskelet Sistemi Tedavisi Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gebelikle ilişkili bel ağrısı sıklığının arttığını bildirildi. Bel ağrısı, gebelikle ilişkili birçok fiziksel, hormonal ve vasküler değişikliğin normal sonucu olabilir.
Gebelikte Görülen Bel ve Sırt ağrısı için Çözümler:
2016 yılında Fizyoterapi’de yayınlanan bir çalışmaya göre, evde yapılan egzersizlerin gebeliğe bağlı bel ağrısını rahatlatmak için en sık kullanılan ve en etkili tedavi yöntemi olduğu bildirildi.
Sırtınızı güçlendirmek için hafif egzersizler yapın . Örneğin, düz bacak kaldırma ve pelvik eğilmeler güvenli egzersizlerdendir ve yararlıdır.
- Otururken, ayakta veya yürürken daima dik durun. Eğik durmamaya dikkat edin.
- İyi bir bel desteğine sahip sandalyeler seçin veya otururken sırtınızın arkasında küçük bir yastık koyun.
- Yüksek topuklu giymekten kaçının ve düz ayakkabılar tercih edin.
- Ağır nesneleri kaldırmayın. Eğer bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi eğin ve kaldırırken sırtınızı düz tutun.
- Uzun süre ayakta durmayın veya oturmayın.
- Uyuduğunuzda sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyun.
- Sırt ağrısını önlemek ve rahat uyumak için sağlam bir döşek kullanın.
7. El ve Ayak Şişmesi
Gebelik sırasında ayak bileği, ayaklar ve eller genellikle biraz şişer. Bebeğinizin beslenmesi için vücudunuz ekstra sıvı ve kan üretir, buda şişmelere neden olur.
Bu şişme türü sizin veya bebeğiniz için zararlı değildir, ancak rahatsız edici olabilir ve ayakkabılarınızda rahatsızlık hissedebilirsiniz. Şişkinlik genellikle beşinci ayda oluşur ve dokuzuncu aya kadar devam edebilir.
Gebelikte El ve Ayak Şişmesi için Çözümler:
- Uzun süre ayakta durmayın veya oturmayın.
- Yürüme gibi hafif egzersizler şişmeyi kontrol altında tutabilir.
- Rahat ayakkabı giyin ve ayakkabının bağcıklarını sıkı bağlamayın.
- Ayaklarınızı mümkün olduğunca yüksek tutun.
- Ekstra yastıklar kullanarak uyurken ayaklarınızı kalbinizden daha yukarıda tutun.
- Sodyum alımına dikkat edin, özellikle fazla tuzlu yemek vücutta sıvı birikmesine neden olabilir.
- Muz gibi potasyum bakımından zengin gıdalar tüketin.
- Soğuk kompres uygulayın ve bol miktarda su için.
8. Kramplar
Bacak krampları veya ağrılı spazmlar hamilelikte görülen yaygın bir sorundur. Özellikle baldırlara giren bu kramplar genellikle 2. ve 3. trimesterde ve genellikle gece meydana gelir.
Ağrılı kramplara vücut ağırlığının artması veya kan damarlarının sıkışması neden olabilir. Ayrıca hamilelik süresince vücuttaki kalsiyum ve magnezyum seviyelerinin düşük olması nedeniylede olabilir.
Gebelikte Görülen Kramplar için Çözümler:
- Gece baldıra giren krampları önlemek için, yatmadan önce baldır kaslarını gerin.
- Kan dolaşımınızı artırmak ve krampları önlemek için hafif ayak bileği ve bacak hareketlerini içeren düzenli egzersizler yapın.
- Kramp girdiği esnada bacağınızı düz tutmaya ve parmaklarınızı dizinize doğru geri çekmeye çalışın. Bu hareket, baldır kasını uzatır ve acıyı azaltır.
- Ağrı hafiflediğinde, bölgeye biraz sıcak yağ ile hafifçe masaj yapabilirsiniz.
- Ayrıca kramp giren yere bir sıcak su şişesi veya ısı paketi de koyabilirsiniz.
- Mutlaka magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin. Ayrıca, yatmadan önce muz yemek bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Uyurken bacaklarınızın altına yastık koyun.
9. Uykusuzluk
Gebelik sırasında gelişen hormonal değişiklikler ve fiziksel rahatsızlıkları uyku kalitenizi etkileyebilir.
Özellikle gebeliğin sonlarında, gece boyunca uykuda düştüğünüzü hissedebilir ve gece boyunca uykusuz kalabilirsiniz. Uykusuzluk sorunu artan karın, mide yanması, bacak krampları veya sinüs tıkanıklığı ile bağlantılı rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Ayrıca, gece sık sık idrara çıkmakta uyku kalitesini etkiler.
2012 yılında Scientific World Journal’da yayınlanan bir araştırma, 486 gebe katılımcının yarısından fazlasının uykusuz çektiği bildiriliyor.
Gebelikte Gelişen Uykusuzluk için Çözümler:
2005 yılında Akupunktur tıbbında yayınlanan bir çalışma, akupunkturun gebelik sırasındaki uykusuzluğu hafiflettiğini öne sürüyor.
- Yatağa girmeden önce kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
- Düzenli uyumaya dikkat edin.
- Yatmadan önce karın solunumu yada meditasyon yapabilirsiniz.
- Bir bardak sıcak süt içmek rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
- Vitaminlerinizi alın ve sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.
- Yatağa girmeden önce bilgisayarlardan, cep telefonlarından veya televizyonlardan uzak durun. Özellikle ‘’ başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
- Gece boyunca sizi rahat ettirmesi için vücut yastığı kullanın.
10. Mesane Sorunları
Hem sık idrara çıkma hem de idrar kaçırma, hamile kadınların karşılaştığı mesane problemleridir.
Hamilelik son trimester’e girerken, sık aralıklarla idrara çıkma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu, bebeğin kafası mesaneye bastırdığında veya dayandığında gerçekleşir. Ayrıca, idrar yaparken mesanenizi tamamen boşaltmakta güçlük çekebilirsiniz.
İnkontinans (idrar kaçırma), gebelik sırasında veya sonrasında sizi etkileyebilecek diğer yaygın bir sorundur. İdrar kaçırma, öksürürken, gülerken, hapşırırken ya da aniden hareket ederken ani bir idrar patlamasını veya küçük bir sızıntıyı engelleyemediğiniz anlamına gelir. Bu, rahat pelvik taban kaslarından kaynaklanıyor olabilir.
Gebelikte Görülen Mesane Sorunları için Çözümler:
- İdrarınızı sulandırmak için bol su içirin.
- Gebelikteki idrar kaçırmayı önlemek için pelvik taban egzersizleri yapabilirsiniz.
- Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin.
- Dürtü hissettiğinizde tuvalete gidin.
- Mesanenizi tam olarak boşaltmak için öne doğru eğilin.