Çocuklarda, Gençlerde ve Yetişkinlerde Obezitenin Önlenmesi
Obezite İle İlgili Gerçekler
Obezite uzun süreli (kronik) bir hastalıktır. Artan sayıda çocuk, genç ve yetişkinleri etkiler. Dünya’daki çocuklar arasındaki obezite oranları 1980’den bu yana iki katına çıktı. Gençler için üç katına çıktılar. 2-19 yaşları arasındaki 100 çocuktan yaklaşık 17’si obezdir. 20 yetişkinden 7’sinden fazlası obez.
Sağlık Hizmeti Sağlayıcıları, Çocuklarda Ve Gençlerde Bu Problemlerin Çoğunu Görüyor:
- Genç yaşta başlayan Tip 2 diyabet
- Kalp ve kan damarı hastalığı
- Obeziteye bağlı depresyon ve sosyal izolasyon
Kişi ne kadar uzun süre obez olursa, o kadar fazla sorunla karşı karşıya kalır. Birçok kronik hastalık obezite ile bağlantılıdır. Ve obezitenin tedavisi zordur. Bu nedenlerden dolayı önleme çok önemlidir.
Çocuklarda obezitenin önlenmesi çok önemlidir. Bunun nedeni çocuklukta obezitenin erişkinlikte kalması daha olasıdır. Obez bir kişinin yüksek diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski vardır.
Bebekler
Emzirilen bebeklerin fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür. Bebekler ne kadar uzun süre emzirilirse, yaşlandıkça fazla kilolu olma ihtimalleri o kadar düşüktür. Ancak formülle beslenen birçok bebek, sağlıklı kilolu yetişkinler olarak büyür. Çocuğunuz emzirmediyse, sağlıklı bir kiloya sahip olamayacakları anlamına gelmez. Endişeniz varsa çocuğunuzun sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun.
Çocuklar Ve Gençler
Gençler zayıf beslenme alışkanlıklarından ve fiziksel aktivite eksikliğinden obez olabilir.
Genler ayrıca çocuğun ağırlığını da etkileyebilir.
Çocuklarda Ve Gençlerde Obezitenin Önlenmesine Yardımcı Olmak İçin:
- Sadece bir çocuğun ağırlığına odaklanmayın.Aile yeme alışkanlıklarını ve zaman içindeki aktivite seviyelerini değiştirmeye çalışın.
- Rol model ol.Sağlıklı besinler yiyen ve fiziksel aktivite yapan ebeveynler buna bir örnek teşkil etmektedir. Bir çocuğun aynı şeyi yapması daha olasıdır.
- Fiziksel aktiviteyi teşvik edin.Bir çocuk haftanın çoğu günü 60 dakikalık orta derecede fiziksel aktiviteye sahip olmalıdır. 60 dakikadan fazla bir aktivite, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
- Ekran süresini kısaltın.TV ve bilgisayarın önündeki süreyi günde 1-2 saatten daha az bir süre ile sınırlandırın.
- Çocukları sadece açken yemeleri için teşvik edin.Onlara yavaş yemelerini söyle.
- Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın.Yiyecekleri ceza olarak kesmeyin.
- Buzdolabını ve kilerinizi sağlıklı yiyecek ve içeceklerle dolu tutun.Bunlara yağsız veya az yağlı süt, taze meyveler ve sebzeler dahildir. Alkolsüz içecekler ya da şeker ve yağ oranı yüksek aperatifler almayın.
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze servis edin.
- Çocuğunuzu, ilave şeker içeren içecekler yerine su içmeye teşvik edin.Bunlara alkolsüz içecekler, sporlu içecekler ve meyve suyu içecekler dahildir.
Yetişkinler
İyi beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite obezitenin önlenmesine yardımcı olabilir.
Yetişkinler İçin İpuçları:
- Bir yemek günlüğü tut.Ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın.
- Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebze yiyin.Bir sebze porsiyonu 1 fincan çiğ sebze veya 1/2 fincan pişmiş sebze veya sebze suyudur. Bir meyve porsiyonu 1 ila küçük ila orta boy taze meyve, 1/2 su bardağı konserve veya taze meyve veya meyve suyu veya 1/4 su bardağı kuru meyvedir.
- Tam tahıllı yiyecekleri seçin.Bunlara kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahildir. Rafine beyaz şeker, un, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya doymuş yağ ile yapılan yiyecekleri yemeyin.
- Yiyecekleri tartın ve ölçün.Bu, sağlıklı porsiyon boyutlarını öğrenebilmeniz içindir. Örneğin, 3 onsluk bir et porsiyonu bir iskambil destesinin boyutudur. Yerine yerleştirilmiş menü öğelerini sipariş etme.
- Beslenme beslenme etiketlerini okumayı ve kullanmayı öğren.Aklınızdan yediğiniz porsiyonların sayısını saklayın.
- Yemeğinizi “çek defterini” dengeleyin.Yandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Her hafta kendini tart.
- Enerji yoğunluğu yüksek gıdaları yemeyin.Bu, az miktarda çok kalorili yiyecekler anlamına gelir. Örneğin, patates kızartması olan bir çizburger 1000 kaloriye ve 30 veya daha fazla gram yağa sahip olabilir. Izgara tavuklu sandviç veya sade bir hamburger ve az yağlı sos ile küçük bir salata sipariş edin. Yüzlerce kaloriyi önleyebilir ve yağ alımınızı azaltabilirsiniz. Tatlı olarak bir porsiyon meyve, yoğurt, küçük bir parça angel yemek keki veya bir parça bitter çikolata alın.
- Porsiyon boyutlarını azaltın.Daha küçük bir plaka kullanmak bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
- Her hafta 3 ila 4 gün boyunca 60 ila 90 dakika veya daha fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite hedefleyin.Orta şiddette egzersiz örnekleri 15 dakikalık bir mil yürüyor ya da bir bahçeyi ayıklıyor ve çapalıyor. Tekli tenis oynamak ya da oynamak, daha yoğun etkinliklerin örnekleridir.
- Gün boyunca 10 veya 15 dakikalık bir tür etkinlik elde etmenin yollarını arayın.Bloğun etrafında yürüyün. Birkaç merdivenle inip çıkın.