Prenatal Vitaminler Nelerdir?
Doğum öncesi vitaminler, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitamin ve mineralleri vücutlarına vermeleri için yapılan takviyelerdir . Doktorunuz, hamileliğinizi planlamaya başladığınız zamanın yanı sıra hamileyken de almanızı önerebilir.
Sağlıklı bir diyet yemek her zaman akıllıca bir fikirdir özellikle hamilelik sırasında. Diyetinizdeki beslenme boşluklarını kapatmaya yardımcı olması için doğum öncesi bir vitamin almak da iyi bir fikirdir.
Prenatal Vitaminlerde Nelere Dikkat Edilmeli
Doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olur.
Aşağıdaki değerlere sahip doğum öncesi vitaminleri arayın:
- 400 mikrogram (mcg) folik asit
- 400 IU D vitamini
- 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
- 70 mg C vitamini
- 3 mg tiamin
- 2 mg riboflavin
- 20 mg niasin
- 6 mcg B12 vitamini
- 10 mg E vitamini
- 15 mg çinko
- 17 mg demir
- 150 mikrogram iyot
Bazı durumlarda, doktorunuz size doğum öncesi belirli bir vitamin türü için reçete verecektir.
Folik Asit, Kalsiyum, İyot ve Demir
Folik asit
Hamile kalmak sizin için bir olasılıksa, folik asit almalısınız . Bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen doğum kusurlarını önleyebilir. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken döneminde, birçok kadın hamile olduğunu bilmeden önce gelişir; tüm gebeliklerin yarısı plansızdır.
Nöral tüp kusurlu bir bebeğiniz varsa, sağlık uzmanınızla folik asit hakkında konuşmalısınız. Araştırmalar, ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce, daha yüksek bir doz (4.000 mikrograma kadar) almanın , bu kusuru olan bir bebeğiniz varsa yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ama sizin için neyin doğru olduğunu doktorunuzla konuşun.
Folik asit içeren yiyecekler şunları içerir:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Fasulye
- Turunçgiller
- Folik asitle zenginleştirilmiş diğer birçok gıda
Yiyeceklerden folik asit alabilseniz bile, yedek olarak bir takviye almak iyi bir fikirdir.
Kalsiyum
Hamile bir kadın için kalsiyum da önemlidir. Bebek kendi kemik gelişimi için kalsiyum kullandığından, kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
İyot
İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için çok önemlidir . İyot eksikliği şunlara neden olabilir:
- Düşük
- Ölü doğum
- Kısa fiziksel büyüme
- Ciddi zihinsel engel
- Sağırlık
- Demir
Demir, vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi yapmasına yardımcı olur. Bu kan hücreleri, bebeğe gelişmesi gereken oksijeni taşır.
Ya Diğer Besinler?
Hamileliğinizin sağlığını iyileştirebilecek başka besinler de vardır. Doktorunuz, aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:
Omega-3 yağ asitleri: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, yalnızca yağlı balık ve fındık gibi gıda kaynaklarından gelir. Araştırmalar, omega-3’lerin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri fazla yemiyorsanız, sağlık uzmanınıza sizin için uygun bir takviyenin uygun olup olmadığını sorun.
Kolin: Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin yapabilse de, çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kaynaklar arasında sığır eti, domuz eti, tavuk, balık ve yumurta bulunur. Birçok hamile kadın, bebeğin sağlıklı beyin büyümesi için ihtiyaç duyduğu kadar kolin almaz.
Doğum Öncesi Vitaminleri Ne Zaman Almaya Başlanmalı?
Doğum öncesi vitaminleri almaya başlamak için en iyi zaman gebe kalmadan öncedir . Folik asit özellikle önemlidir. Doğum kusurlarını önlemek için hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay önce bir folik asit takviyesi almaya başlamalısınız.
Bazı doktorlar, bebek sahibi olabilecek tüm kadınların, hamilelik planlamasalar bile doğum öncesi vitamin almalarını önermektedir.