Vitaminlerin kombinasyonu veya doğru şekilde vitaminleri içmek
Vitaminler, eser elementler ve mineraller - vücudumuzu içten besleyen, vazgeçilmez yardımcıları sağlığımızı koruyan bir güçtür. Slav Kliniği uzmanları, doğru beslenmeden güzel ve ince bir figürün imkansız olduğunu ve gıdadan veya özel müstahzarlardan elde edilen değerli maddelerin dengesi olmadan doğru beslenmenin mümkün olmadığını bilirler. Doğal kaynaklar tercih edilir - bizim için hem daha sağlıklı hem de daha güvenli. Bu yazıda neden hepimizin vitamin takviyesine ihtiyaç duyduğumuzu ve kendimize zarar vermeden nasıl yardım edebileceğimizi anlamaya çalışacağız.
Önemli unsurlardan yoksun kaldığımızda hipovitaminoz - zayıflık, depresyon, huzursuzluk, uyku hali, ciltte bozulma ve bağışıklık ile karakterize bir durumdur. Ve kendiniz ve sağlığınız için bu tür yetersiz bakımın sonuçları çok farklı olabilir:
- Soğuk algınlığı - yetersiz miktarda vitamin ve mineral alan veya hiç almayan bir kişi, düzenli bir doktor müşterisi olma riskini taşır. Zayıflayan bağışıklık sistemindeki her şey, vücuda saygınlıkla yapılan bir saldırıyı engelleyemez. İçinde SARS, grip, virüs, soğuk algınlığı içine nüfuz eden bir boşluk var. Direnişle buluşmuyorlar ve savaşmadan vazgeçip uzun bir tedaviye katlanmaktayız. Bu arada, yararlı maddelerin eksikliği de sık sık tekrarlayan hastalıklar gibi sonuçlara yol açabilir ve hastalık sonrası komplikasyon riskini arttırır.
- Sindirim bozuklukları - iştahsızlık, hazımsızlık, kolit, gastrit ve ülser gelişimi - bunların hepsi, değerli organik madde eksikliğinin bir sonucudur. Herhangi bir doktor bunu onaylayacaktır - vitaminler ve mineraller olmadan, vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi kaybeder, zindeliği vardır ve mide ve bağırsaklar yemeğin emilimine yardımcı olur.
- Kalp hastalığı - bunlar tiamin eksikliğinden kaynaklanır, çünkü kalp hücreleri bu maddenin bulunmamasına karşı en hassas olanıdır. Enerji açlığı, diğer iç organlar gibi, kalp kası çalışmalarını etkileyemez.
Eksiklikten kaçarken, vitaminlerin birbirleriyle olan uyumluluğunu unutmayınız, çünkü bazı bileşiklerin ortak kullanımı, önemli elementlerin yetersiz emilimine yol açabilir. Daha sonra, zayıf bir organizmanın uygun şekilde restorasyonuna dikkat ederek, hangi bileşenlerin sadece bir çiftte alınması gerektiği ve nelerin hatırlanması gerektiği hakkında konuşacağız.
Vitamin ve minerallerin birbirleriyle uyumluluğu: Doz aşımı ve zararları önleme
Aynı anda birkaç organik bileşiği birleştiren kapsüller veya tabletler satın alırsanız, riskleri sizin sorumluluğunuzdadır çünkü uyumluluklarını dikkate alamazsınız. Ek olarak, izin verilen dozu aşma riski yüksektir. Size hatırlatmak isteriz: doz aşımı, yetersiz enerji takviyesi kadar tehlikelidir.
Eczanelerde cömertçe sunulan multivitaminleri almanın faydaları olacak mı? Her önemli madde için önceden bir çift bulmanızı veya satın aldığınız kompleksin tüm bileşenlerinin birbiriyle birleştirilip birleştirilmediğini kontrol etmenizi öneririz. Ve tüm değerli elementler için dengeli, sağlıklı bir diyetin herhangi bir katkı maddesi ile değiştirilmediğini unutmayın: Vücudunuzun sebze, meyve ve diğer yararlı ürünlerden umutsuzca ihtiyaç duyduğu her şeyi almak için doğru diyet önerileri için "Slav Kliniğine" gelin ve "Karlı" ürünler.
İnsan vücudu bir tür kimyasal fabrikadır. Durmadan çalışabilmesi için çeşitli bileşenlere ihtiyacımız var: bunlar yağlar ve karbonhidratlar ve mineraller. Ancak, hiçbir şeyin listelenen bileşenlerin tam asimilasyonuna müdahale etmemesi için uyumluluğu izlemek gerekir, çünkü bazıları birbiriyle etkileşime girer. Görevi (vücudun enerji arzı) rekor sürede tamamlamaya yardım eden ve hatta tarafımızdan amaçlanan amaç için ayrı ayrı kullanılamayanlar da var.
Kendine zarar vermemek, hangi kaynaklardan değerli maddeler alacağına karar vermek? Vitamin ve minerallerin uyumluluğunu yakından izlemek gereklidir. Bu çok önemlidir, çünkü uyumsuzluğun kombinasyonu sağlık için tehlikelidir: vücut yardım alamayacak, ancak organik bileşiklerin olumsuz etkileri tamamen yaşanacaktır.
Neden iyi alamıyoruz
Bilim adamları kanıtladı: besinler birbirleriyle etkileşime giriyor. Bu karşılıklı etki her zaman bizim durumumuza olumlu bir şekilde yansımıyor - bazıları diğerlerinin yararını artırıyor, bazıları tezahür etmesini engelliyor.
Tamamen farklı birçok bileşiğin içinde olduğu sevilen multivitamin kompleksleri ile nasıl olunur? Uzmanlarımız uyarıyor: seçim yaparken, özellikle mikro ve makro elementlerin açığını doldurmaya karar vermemiz gerektiğinde, son derece dikkatli olmak gerekir. Yanlış "karıştırma" olumsuz etkilere neden olabilir. Organik bileşiklerin olumsuz etkilerinden kaçınmak için kliniğimize gelin ve bunları doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenin.
Şimdi bunu biliyoruz:
- B6, magnezyumun emiliminde büyük bir yardımcıdır.
- D kalsiyum ve florin ile iyi çalışır - bu bileşik metabolizmasını arttırır.
- C vitamini olmadan, krom ve demir uygun bir şekilde emilmez.
- Selenyum, tokoferolün faydalı etkisini artırabilen bir eser elementtir.
- Çinko ve manganez iyi ortaklar. Birlikte hücreleri yıkımdan korurlar.
- Demir takviyesinin faydaları, bu önemli bileşen bakır ile birlikte çalışırsa, birkaç kat artar.
Aşağıdaki vitaminler iyi kombine edilir:
- A + C ve E,
- B6 + B3,
- B5 + B4, B9 ve C,
- C + A, E, B5 ve B9.
Bunlar sadece vücudumuz için yeri doldurulamayan bazı maddelerin tek başına hareket edemeyeceğini doğrulayan örneklerdir - sağlık için mücadele ve zayıflamış bir bağışıklık sisteminin restorasyonu için bir ortağa ihtiyaçları vardır. Ancak birlikte alınmaması gereken bağlantılar var.
Uyumsuz vitaminler ve mineraller
B12'nin, askorbik asit ile eşleştirilen aktif olmaktan çıktığına inanılmaktadır. Bilim adamları bu iki bileşenin ortak alımının siyanokobalamin emiliminde zorluğa yol açtığını kanıtladılar - basitçe engelliyorlar.
Tiamin almaktan cildinizde kızarıklık olursa ve diğer alerji bulguları yakında size hissettirirse, B12 vitamini sadece onu güçlendirir. Tiaminin kendisi kalsiyum ve magnezyum ile tamamen uyuşmaz - bu mineraller faydalı organik bileşiğin sudaki çözünürlüğünü azaltır.
B2 + bakır, çinko, demir
Bu maddelerin bir kombinasyonundan, sadece keskin bir olumsuz etki mümkündür - böyle bir şirkette, riboflavin tamamen emilemez.
Siyanokobalamin kobalt içeriği yüksektir ve piridoksini parçalamaktadır.
Sonuncusu folik asit emilimini yavaşlatır.
Yüksek konsantrasyonlarda, E vitamini, retinolün emilmesine yardımcı olmaz.
Tokoferolün kalsiferol ile kombinasyonunun sonucu, ikincisinin daha yavaş tüketilmesidir.
A ve E Vitaminleri K vitamininin emilimini engeller, bu nedenle bu maddeler bir arada alınmamalıdır - sadece birer birer.
İşte, hangi kombinasyonların olumsuz sonuçlara yol açabileceğinin farkında olmak için herkesin bilmesi gereken bazı gerçekler:
- Magnezyum, tiamin ve tokoferole yardımcı değildir.
- Çinko ve folik asit kombinasyonu bu bileşiklerin çözünürlüğünü azaltmaya yardımcı olur.
- Vücuttaki magnezyum seviyesi giderek artıyorsa, kalsiyum ve fosfor açığını doldurmayı ciddi şekilde düşünmeniz gerekir.
- Kalsiyum, bakır ve demir çinko emilimini engeller.
Vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin kendi aralarındaki uyumu ile ilgili tüm tabloda bulunabilir. Besin maddeleri doğru bir şekilde bir araya getirerek, sağlıklı beslenerek ve kendinize dikkat ederek sağlık sorunlarının önlenebileceğine özellikle dikkat ediyoruz. Sağduyulu olun ve bir çifte zarar verebilecek organik bileşikleri ayrı ayrı alın.
Hangi uzmanlar "Slav kliniği" ne tavsiye eder
Günün farklı saatlerinde birbirlerinin öğrenmesini engelleyen unsurları kabul etmenizi öneriyoruz - örneğin, bir gündüz ve bir gece. Bu, olumsuz etkilerin önlenmesine ve yararlı bir etki sürdürülmesine yardımcı olacaktır.
Bazıları multivitaminlerde ne kadar aktif madde varsa o kadar faydalı olurlar. Bununla birlikte, bu sadece kitle iletişim araçlarına aktif olarak tanıtılan bir yanılgıdır. Eczanelerin raflarıyla dolu olan komplekslerin değeri - mineral ve eser element miktarında değil. İyileştirici özellikleri, yalnızca vücudun gerçekten dışarıdan beslenmesi gerektiğinde kendilerini tam olarak gösterebilir. Dolayısıyla, bu tür ilaçların alınması ancak önemli miktarda organik bileşik eksikliği ile mümkündür.
Diğer durumlarda, en iyi seçenek, yediğimiz gıdalardan canlılığı korumak için ihtiyacınız olan her şeyi elde etmektir. Önemli olan - doğru kombinasyonları unutma.
Daha tehlikeli olan: aşırı veya eksik
Vücut tarafından elde edilen vitaminler doğal olarak çıkar - idrarla atılır. Birikme eğiliminde olan mikro elementler ile çok daha zor. Aşırı alımları ciddi hastalıklara neden olabilir.
- Çinko - zehirlenme durumunda, ateş, hazımsızlık ve bağırsak bozuklukları gelişebilir.
- Bakır - bakır metabolizmasının ihlali - genetik hastalıkların nedeni ve fazlalığı vücudun sarhoş olmasına neden olur. Belirtileri - mide bulantısı, hazımsızlık, ani baş ağrıları, karaciğer hasarı.
- Florür - hepimiz bu iz elementin çürük gelişimini önlediğini biliyoruz. Bununla birlikte, izin verilen normların aşılması yorgunluk ve uyuşukluk, ani kilo kaybı, anemi ve kemik kırılganlığına yol açar.
Ülkemiz sakinleri çoğunlukla demir, iyot, magnezyum, selenyum eksikliğinden muzdariptir. Bununla birlikte, altı elementten yalnızca birinde fazla miktarda eser element gözlenmiştir. Bu sadece toksik ve tehlikeli maddelerle ilgili değildir - vücutta, temel besinler - demir, bor, krom, kobalt - ayrıca biriktirir.
İz elementleri içeren multivitaminleri almaya başlamadan önce, vücudun rezervlerini yenilemenin gerekli olup olmadığını öğrenin. Bunun için makaleyi okumak yeterli değil: resepsiyona gelip uzmanlarımıza. Bir beslenme uzmanını ziyaret etmenizi tavsiye ederiz: Doğru diyet yapacak, aynı zamanda kilo vermenize ve gerekli tüm besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın: Hepsi yediğimiz ürünler arasında ve vücudumuzun hiçbir şeye ihtiyaç duymaması için sadece menüyü doğru yapmamız gerekiyor.
Kışın enerji ve güç kaynağı: Soğukta kendinizi nasıl koruyacağınızı
Diyetinizi doğru yaparsanız ve hangi vitaminlerin birbiriyle uyumlu olduğunu ve hangilerinin uygun olmadığını dikkate alırsanız, özel kompleksler olmadan yapmak mümkün müdür? Evet, ancak bir şartla - eğer değerli organik bileşikleri korumak ve onları yok etmek istemiyorsak.
Müşterilerimizle görüşürken uzmanlarımız sıklıkla iyi bir örnek verir: hemen hemen her gün hazırlamamız için en uygun görünen yemeği satın alırız. Bizi raflarda karşılayan ürünlerin çoğu konserve ve ilave işleme aşamasından geçer. Aktif maddeleri yok eden, vücudumuza çok faydalı olan oydu. Evet, depolama sırasında vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri sürekli unuturuz - bilim adamları, askorbik asit içeren meyvelerin buzdolabında kalmanın üçüncü gününde, bazılarının kaybolduğunu kanıtlamışlardır.
Bu arada, sera domateslerinde, biberlerde ve salatalıklarda faydalı elementlerin miktarı birçok faktöre bağlıdır: toprağın bileşimi, kalitesi, gübreler ve sebzelerin yetiştirilme şekli. Bu nedenle, yiyeceklerden elde edilen gerekli günlük dozun hesaplanması uzmanlara emanet edilmelidir - kendiniz belirlemek çok zor olabilir.
Vitamin ve mineral alımını etkileyenler
Kötüleşen sonuçlanabilir:
- Bazı içecekler - kahve, güçlü çay. Süt de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Multivitaminler içiyorsanız, bu ürünlerin miktarını azaltmaya çalışın veya bunları enerji alımından (4-6 saat sonra) ayrı olarak kullanın.
- Kötü bağırsak mikroflorası besinlerin emilimini etkileyen diğer bir faktördür. Mikroflorayı eski haline getirmek için, bitki besinlerinin diyet içindeki oranını artırmak gerekir - bu yararlı bakterileri tercih edenlerden biridir.
- Antibiyotikler - alımları, aynı zamanda probiyotik içiyorsa, zarar vermeyecektir.
Stresi ortadan kaldırın, bağırsaklarınıza yardımcı olun, mikroflorasını iyileştirin, uyumsuz vitaminler olduğunu unutmayın ve uygun şekilde yiyin. Önerilerimize uygun olarak, yiyeceklerden gerekli maddeleri tam olarak alacaksınız. Uzman "Slav kliniği" sadece yararlı ipuçları vermekle kalmaz, aynı zamanda her gün için doğru diyetle kilo vermek için bireysel bir program sunar, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu belirlemeye yardımcı olur. Zevkle değişim - kısıtlama ve yasaklar olmadan. Hassasiyetinizi ve sağlığınızı iade edin - bizimle yeni bir hayata başlayın.
Vitaminlerin uyumluluğu nedir ya da neden “kırmızı” nın “beyaz” ile arkadaş olmadığı
"Vitaminlerin uyumluluğu" terimi, farklı maddelerin gruplarının birbirlerinin hareketlerini artırarak pozitif etkileşimlerini ifade eder. Bu nedenle, şeyler mantığına göre, uyumlu olmayan vitaminler çekerken, vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak.
Sindirim sisteminde barikatların farklı taraflarının temsilcileri, yani antagonistler, ya da tamamen işe yaramaz hale gelirler, ya da biri diğerinin eylemini tahrip eder ve bu hiçbir şekilde koruyucu kapsülden etkilenemez.
Aynısı iz elementler için de geçerlidir. Örneğin, B6 vitamini, magnezyumun emiliminde katalizör olabilir ve D - kalsiyum fosfor metabolizmasını iyileştirir. Aynı zamanda, askorbik asit, demirin başarılı bir şekilde emilmesi için gereklidir. Olur ve tersi: C vitamini almak B12 vitamini emilimini olumsuz yönde etkiler. Ayrıca, herkes A vitamininin sadece yağların yardımıyla başarıyla sindirildiğini bilir.
Vitamin tarihinin bir yıldan fazla olması (ilk olarak ünlü biyolog Nikolai Lunin tarafından geçen yüzyılın sonlarında keşfedilmiş olduğu) ve bilimin hala durmadığı, en yeni vitamin komplekslerini yaratacağı için, “birleştirilemez” teması tartışması ortadan kalkmıyor. Uzmanlara göre, ideal olarak, 10 vitamin ve 13 mineral alabilir.
Nasıl birleştirilir: optimal dengeyi bulun
Uyumlu vitaminler:
- askorbik asit, A ve E vitaminleri
- K ve B vitaminleri - 2, 6, 9,
- B3 ve demir,
- Kalsiyum, B6, B12, D ve K vitaminleri,
- E vitamini ve selenyum, kükürt,
- manganez ve çinko.
B grubunun vitaminleri hakkında konuşursak, o zaman birbirlerine ideal olan B-1, 6, 9, 12 ve PP varyantları.
Birbirleriyle birleşmezler, bu nedenle alım arasında 4-6 saat arasında geçiş yapmanız gerekir:
- A, K, B12.
- beta karoten ve B2,
- eser elementler: demir, manganez, çinko, magnezyum,
- çinko ve bakır, bakır ve manganez
- B5 ve bakır, bakır ve C vitamini,
- demir ve E vitamini,
- B9 ve çinko,
- B12 ve C, E, B1, B3, bakır, demir, manganez.
Vitaminlerin optimal kombinasyonu, belirli bir takviyenin uyumluluğunun ilkelerini açıkça gösteren özel tablolar veya çevrimiçi üreticiler yardımı ile belirlenebilir. Sözleşmeler sezgisel olarak açıktır: “H” etkileşmez ve bu nedenle birbirlerini etkilemez, “+” karşılıklı eylemi güçlendirir, “-” birlikte alınmaları önerilmez.
Ve vitaminlerin ve mikro elementlerin uyumluluğunun bir daha uygun tablosu.
Uzmanlara göre, günlük vitamin ve mineral dozlarını uyumlu maddelerle birlikte 3 koşullu bölüme ayırmanız önerilir. Böyle bir önlem, alerjik reaksiyon riskini ve sağlık yararı olmadan vitamin salınımını en aza indirecektir.
style = "display: block, text-align: center,"
data-ad-layout = "makale içi"
data-ad-format = "akışkan"
veri-reklam-müşteri = "ca-pub-4595965450241674"
veri-reklam alanı = "1890764749">
Kullanım önerileri: artı işareti olan efekt
İnsan vücudu üzerindeki olumlu etkiyi en üst düzeye çıkarmak için, aşağıdaki temel ilkelere bağlı kalmak gerekir:
- Ana yemekten sonra multivitamin sentetik kökenli kompleksleri alır. Gastrointestinal yan etki riskini azaltır,
- enjekte ederken, uyumlu olsalar bile vitaminleri karıştırmayın. Her vitamini ayrı bir şırıngaya enjekte etmek gerekir,
- bazı elementlerin sadece gerçek sıkıntısı durumunda alınması gerekir, çünkü gerçek vitaminlerle yeterli doygunluk olması durumunda, sentetikin faydaları tamamen görünmez ya da aşırı olacaktır, ki bu vücut için iyi olmayabilir, aksine, ona zarar verebilir,
- Özel komplekslerin alımının başlaması durumunda, kurs kesintiye uğramamalı ve bir ila iki ay arasında olmalıdır - çoğu durumda, sonuç alımın bitiminden sadece bir ay sonra görülür,
- Vitaminler ideal olarak tıbbi tavsiye alınmalıdır, çünkü sadece diyet uzmanlarından - diyetten yaşam tarzına kadar - bir uzman, ideal tedavi rejimini seçebilir.
Bu nedenle, her zaman canlılık ve iyi ruhları korumak için, ana diyete takviyeleri almak da dahil olmak üzere her şeye zihinle yaklaşılmalıdır. Nüansları anlamak zor değil, özellikle kilit hedef kendi sağlığınızsa.