Çarşamba, Temmuz 16, 2008
İlk 15K
Mayıs başında başladığım koşu antrenlarımlarımda bir aşama daha kaydettim. Hedeflediğim yarış mesafesi olan 15 kilometreye yarıştan, Avrasya Maratonundan, 3 ay önce ulaştım. Dün 15km'yi 2 saat 2 dakika 38 saniyede tamamladım. Geçen seneki sonuçlara göre, bu derece ile geçen sene 1559 kişinin bitirdiği Avrasya Maratonunu 1521. olarak bitirebiliyorum. Cool Running isimli web sitesi, sezonluk koşu antrenmanlarının döngüler (cycle) halinde planlanmasını öneriyor. İlk döngü dayananıklılık döngüsü. 6-12 hafta arası önerilen bu döngüde koşulan mesafenin artırılması, mental ve fiziksel dayanıklılık kazanılması hedefleniyor. İkinci döngü olan güç döngüsünde 4-6 haftalık bir program ile güç antremanlarına yönelmek, üçüncü döngü olan hız döngüsünde 3-4 hafta hız antrenmanlarına yönelmek öneriliyor. Daha sonra ise yarış öncesinde zinde olmanızı sağlayacak, 2-3 haftalık daha hafif içerikli bir azaltma döngüsü öneriliyor. Bu antrenman programı sonunda da yarışlar geliyor. Bu döngülü yapıyı esas almaya çalışarak önümüzdeki haftadan itibaren yolumuza antrenman programıza en az bir tane ağırlık çalışması ekleyerek devam edeceğiz. Bu arada daha veriye dayalı antrenman yapabilmek için bir de Garmin Forerunner 50 aldım. Ay sonunda Berna Amerikadan dönerken getirecek. Bu saat sayesinde hem koştuğum mesafe, hızım, tempomu ölçebileceğim hem de kalp atışımı. Bu verileri kolayca bilgisayara atıp ne olup bittiğine grafikler üzerinden de bakabileceğim. Bu sayede hangi mesafeyi nasıl koştuğum, ve nasıl koşmak istediğim hakkında daha nicel değerlendirmeler yapabileceğim. Yep yeni bir oyuncağım olacak. Gelir gelmez onu da uzun uzun anlatırım.
Saat 8:56 ÖÖ