Sağlıklı ve kaliteli bir hayat için yapılan düzenli yürüyüşler kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş, kişinin psikolojisini de olumlu yönde etkileyerek kendini mutlu hissetmesini sağlar. Yapılabilecek en basit ve güvenli egzersiz yürümektir. Yürüyüş; kemiklerinizin güçlenmesini, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştıracak bir egzersizdir.
MemorialAtaşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatooji Bölümü'nden Doç. Dr. Haldun Orhun, düzenli yürüyüş yapmanın sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğunu belirterek önemi hakkında bilgi verdi.
Ağır ağır değil tempolu yürüyün
Yürüyüşünüze ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlayın ve aynı şekilde yavaş yavaş sonlandırın. Saniyede bir adım ile dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcayabilirsiniz. Bu egzersiz programı yılda 5-6 kilo vermenizi sağlayabilir. Ayrıca gün boyu yürürken, otururken, kalça kaslarını en az 30 kez kasıp, gevşetmek de çok faydalı olacaktır.
Sağlıklı yürüyüş için öneriler
• 40 yaş ve üstü kişiler doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır.
• Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.
• Kilo vermek amacıyla naylon, muşamba benzeri maddeler vücuda sarılmamalıdır.
• Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşler yapılmamalıdır. Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.
• Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.
• İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalıdır.
• Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler seçilmelidir. Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmaktan kaçınılmalıdır.
• Herhangi bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam edilmemelidir.
Düzenli yürüyüş ömre ömür katıyor
Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kasların kuvvetlenmesi, şişmanlık riskinin azalması, stresin yenilmesi ve yaşlanma sürecini geciktirmesi gibi birçok avantaj sağlayabilmektedir. Düzenli bir yürüyüşün sağladığı diğer avantajlar şu şekilde sıralanmaktadır:
• Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
• Kan basıncını düzenler, sindirimi kolaylaştırır, solunum kapasitesini artırır.
• Yorgunluk hissetmenizi engeller.
• Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
• HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan
yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür.
• Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını
hafifletir.
• Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
• Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
• Vücutta doğal keyif verici hormonların (Endorfin) salınımı sağlar.
ALINTI.
haberler.com