Sporculara fosfor mineralinin faydaları nelerdir? Günümüzde sporcular çok sayıda vitamin ve mineral almaktadır. Genellikle ZMA, kreatin, protein tozu desteği alınmaktadır. Fosforun faydaları ise şunlardır;
Kemikleri ve dişleri güçlü tutar,
Kasların kasılmasına yardım eder,
Yapılan egzersizlerden sonra kasların ağrılarını hafifletir,
Böbrekteki atıkları filtreler ve uzaklaştırırlar,
Yaşlanmaya bağlı olarak hücrelerin ve dokuların korunmasını sağlar,
İdrar yolu enfeksiyonlarının tedavisinde önemli bir görevi yerine getirerek, idrar yolundaki kalsiyum taşlarını önlemektedir. Fosfor mineralinin en çok bulunduğu besinler şunlardır; tam tahıllı ekmekler, sığır eti, patates, sarımsak, kurutulmuş meyveler, gazlı içecekler, kabak çekirdeği, brokoli, bezelye, tavuk, balık, karaciğer, süt, yumurta, süzme peynir, dondurma, fasulye, böbrek, soya, nohut, kepek ve buğday tohumu, badem, kaju fıstığı, fıstık ezmesi, ay çekirdeği. Çok yüksek fosfor seviyesi hiperfosfatemi olarak adlandırılmaktadır. Kandaki aşırı fosfor daha çok kronik böbrek yetmezliği olan kişilerde görülmektedir. Düşük fosfor seviyesi ise hipofosfatemi olarak adlandırılmaktadır. Düşük fosfor seviyesine pek fazla rastlanmaz. Ancak, alkolizm, açlık veya yeme bozukluğu anoreksi, kan asidi rahatsızlığı ve bazı kalıtsal bozukluğu olan kişilerde görülebilmektedir.
Fosfor mineraline neden ihtiyaç vardır?
Fosfor ATP’nin üretilmesine yardım etmektedir.
Kanın PH seviyesinin dengede durması için tampon görevi görmektedir.
Yağ, karbonhidrat ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir.
Kemikleri güçlü ve sağlık tutmaktadır.
Vücudun karbonhidratları ve şekerleri nasıl kullanılması gerektiğine katkıda bulunmaktadır.
Kasların ve sinirlerin görevlerini yerine getirmelerine yardım etmektedir.
Böbrekteki atıkları filtreler.
Dişlerin sağlıklı kalmasını sağlar.
B, D vitaminleri, iyot, çinko, magnezyum, minerallerinin dengelenmesi ve nasıl kullanılması gerektiğini yönetir.
Kalp atışlarının düzenli olmasını sağlar.
Hasarlı doku ve hücrelerin onarılmasına yardım etmektedir.
Doku ve hücrelerin büyümesini sağlamaktadır.
Sinirlerin iletimini kolaylaştırmaktadır.
DNA ve RNA’ların oluşumuna katkıda bulunur.
Magnezyum: Bu mineral insan vücudunda en çok bulunun 4. mineraldir. Vücudun magnezyum ihtiyacını besinler yoluyla karşılayabileceğimiz gibi takviye ile de karşılayabiliriz. Bu mineral, vücuttaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300’den fazla enzim sisteminin yapısında bulunmaktadır. Bu mineral bitkisel ve hayvansal gıdaların birçoğunda bulunmaktadır. Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği, kuru baklagillerden mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri, tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak, nane, pazı, roka, nane, pancar yaprakları, muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir, kabuklu fırın patates, çikolata, kakao magnezyumun en çok bulunduğu besinlerdir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır;
Gece yaşanan ve uzun süren kramplar,
Uzun süreli devam eden kas ağrıları ve güçsüzlük,
Özellikle huzursuz bacak ile beraber olan uyku sorunları,
Huzursuz bacak sendromu,
Halsizlik, sabah yataktan kalkamama,
Tahammülsüzlük ve sinir,
Migren, baş ağrısı,
Kalp çarpıntısı ve ritim bozukluğu,
Sürekli tansiyon yükselmesi,
Sürekli tuzlu gıdalar tüketme isteğinde bulunma,
Kalsiyum eksikliği,
Zihin bulanıklığı, unutkanlık, öğrenme güçlüğü, sürekli tatlı isteği,
Depresyon ve panik atak gibi durumlar magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Sporcular için protein tozu, ZMA, kreatin ürünleri torqnutrition.com.tr de yer almaktadır.