Astronot diyetini daha önce duymuş muydunuz? BrightSide'dan derlediğimiz bu içerik hem uygulanışı kolay hem de etkili bir diyet.
Astronot diyeti metabolizmayı hızlandırarak vücudunuzu inceltir. Bu hususta tek yapmanız gereken listelediğimiz talimatlara uyarak beslenme düzeninizi bu doğrultuda şekillendirmek. Hazırsanız başlayalım!
Astronot Diyeti nedir, nasıl uygulanır?
Bu diyet daha çok kadın astronotlar tarafından tercih ediliyor. Diyete göre belli başlı yiyecekleri tamamen bırakmanız gerektiğini söyleyelim. Protein alışınızı arttırırken, lif ve karbonhidratlı yiyecekleri azaltıyor, aldığınız kalori miktarı otomatik olarak düşüyor. Yüksek miktarda protein tüketeceğiniz için de oldukça hızlı kilo veriyorsunuz. Ayrıca belirterelim; diyeti uyguladığınızda kaslarınız herhangi bir zarar görmüyor.
Hangi Yiyecekleri Bırakmanız Gerekiyor?
- Soda ve meyve suları
- Şeker içerikli alkollü içecekler
- Tuz ve şeker
- Nişasta deposu olan sebzeler(patates, pancar, yaban havuzu ve havuç vb)
- Pirinç ve makarna
- Ekmek ve mısır gevreği(pizza ve lahmacunlara son)
- Tütsülenmiş et ürünleri
Hangi Yiyecekleri Daha Fazla Yemeniz Gerekiyor?
- Mantar
- Yumurta
- Balık ve tavuk
- Domates ve salatalık
- Marul ve lahana
- Brokoli, karnabahar ve yeşil fasulye
- Balkabağı
- Her tür salata
- Peynir ve tofu
- Vejeteryan süt(badem, pirinç ve soya)
- Yukarıdaki listede yasaklı olmayan diğer tüm yiyecekler
Menümüz şöyle:
Kahvaltı:
İki haşlanmış veya fırınlanmış yumurta + Bir bardak kahve (sütsüz ve şekersiz)
Öğlen yemeği:
Yarım tavuk (en az yarım litre suyuyla beraber) + domates ve mantarlarla hazırlanmış bir salata + bir bardak soya sütü veya yine sütsüz şekersiz kahve
Atıştırmalık:
Bir bardak portakal suyu veya yeşil çay
Akşam yemeği:
Bir bardak badem sütü, balık ve 150 gram tofu
Tofuyu süzme peynir, balığı tavuk, yeşil çayı kahveyle ve portakalı da elma ile değiştirebilirsiniz.
En Az 2 Litre Su Çok Önemli!
Vitamin ve mineral desteklerini ihmal etmemeye özen gösterin. Her gün düzenli yürüyüş yapın ve en az iki litre su için.
Mide Sorunlarından Nasıl Kurtulursunuz?
Mide problemi yaşayanların yaşam tarzlarını değiştirmesi gerekmekte. Yapmanız gereken en önemli şey ise karbonhidratları azaltmak.
Sadece şu tavsiyelere uymanız yeterli olacaktır:
- Gün boyu susuz kalmayın.
- Kızarmış, baharatlı ve yağlı, şeker ilave edilmiş, siyah çay ve alkollü içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Sigara içmeyin.
- Daha fazla kurutulmuş gıda tüketin(Kuru üzüm, kuru kayısı vb.).
- Probiyotikleri deneyin.
- Yemekten sonra uzanmayın.
- Katı yağlar veya Ayçiçek yağları yerine zeytinyağını tercih edin.
- Uykunuza özen gösterin.
- Rahatlatıcı çayları tercih edin(papatya, zencefil ve nane vb.).