İyi uyumak sağlık için çok önemlidir. Hatta sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Ne yazık ki, uykumuzun bozulduğu ve birçok Fransız'ın çeşitli nedenlerden dolayı kötü uyuduğu açıktır.
Kötü uyku kiloyu olumsuz etkileyebilir
Az uyuyan insanlar daha fazla kilo alma eğilimindedir. Ayrıca, uzun süreli uyku eksikliği obezite için risk faktörlerinden biri olacaktır.
Uykunun kilo alımı üzerindeki etkisinin hormonlar ve egzersiz motivasyonu gibi birçok faktörden etkilendiğine inanılmaktadır. Ek olarak, kilo kaybını teşvik ederken uykuyu teşvik etme avantajına sahip olan CBD gibi doğal çözümler de vardır (ürünler mevcuttur). bu bağlantıda çevrimiçi).
İyi uyuyanlar daha az kalori alma eğilimindedir
Araştırmalar, uykusuz kişilerin iştahının daha fazla olduğunu ve daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Gerçekten de uykusuzluk, iştah hormonlarının günlük dalgalanmalarını bozar ve iştah bozukluklarının nedenidir. Bu nedenle uykusuz insanların daha yüksek seviyelerde uykuya sahip olma olasılığı daha yüksektir. grelin, iştahı uyaran hormon ve düşük seviyelerde leptin, iştahı bastıran hormon.
İyi uyku konsantrasyonu ve üretkenliği artırabilir
Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir. Buna genel olarak bilişsel işlevler, konsantrasyon ve üretkenlik dahildir. Tüm bu yönler uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
İyi uyku atletik performansı optimize eder
Uykunun atletik performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Basketbol oyuncuları üzerinde yapılan bir araştırmada, daha uzun uykunun hızı, isabetliliği, tepki sürelerini ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterildi.
Tersine, uykusuz oyuncular spor performanslarının önemli ölçüde düştüğünü gördüler.
Uykusuzluk kalp hastalığı ve felç riskini artırıyor
Uyku kalitesi ve süresi, birçok sağlık risk faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunlar, başta kalp hastalığı olmak üzere kronik hastalıkların nedeni olduğuna inanılan faktörlerdir. Gerçekten de uykumuz sırasında kan basıncımız düşer, bu da kalp ve kan damarlarının biraz dinlenmesini sağlar. Ne kadar az uyursanız, 24 saatlik bir döngü boyunca kan basıncınız o kadar yüksek kalır.
15 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeterince uyumayan kişilerin, kalp hastalığına veya felce, gece 7 ila 8 saat uyuyanlara göre çok daha yatkın olduğunu buldu.
Uyku, glikoz metabolizmasını ve tip 2 diyabet riskini etkiler
Uykusuzluk kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır. Gerçekten de, sağlıklı genç erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada, ardışık 4 gece boyunca uykuyu gecelik 6 saat ile sınırlamak, prediyabet semptomlarına neden olmuştur. Ancak, bu semptomlar uyku süresinin artmasıyla bir hafta sonra ortadan kalktı.
Kötü uyku alışkanlıkları, genel popülasyonda kan şekeri üzerindeki zararlı etkilerle de güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu amaçla, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin tip 2 diyabet riskinin arttığı defalarca gösterilmiştir.
İyi uyumak ruh halini iyileştirir
Gece boyunca beynimiz duygularımızı işler. Zihnimizin gün içinde doğru şekilde tanımak ve tepki vermek için bu zamana ihtiyacı vardır. Bu serebral dinlenme süresini azalttığımızda, daha fazla olumsuz duyguya sahip olma eğilimindeyiz.
Kronik uyku yoksunluğu, duygudurum bozukluğundan muzdarip olma riskinizi de artırabilir. Büyük bir araştırma, uykusuzluğun depresyon geliştirme şansını beş kat artırdığını göstermiştir.
Uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur
Bağışıklık sistemimiz vücudumuzdaki zararlı bakteri ve virüsleri tespit eder ve onları yok eder. Kalıcı bir uyku eksikliği, bağışıklık hücrelerimizin çalışma şeklini değiştirir ve daha az verimli çalışırlar.
Uyku, sosyal ve duygusal zekamızı geliştirir
Uykunun duygusal ve sosyal zeka ile bağlantıları vardır. Yeterince uyuyamayan bir kişinin, başkalarının duygularını ve ifadelerini tanımakta zorluk çekmesi daha olasıdır. Aslında, Journal of Sleep Research'te yayınlanan bir araştırma, insanların duygusal uyaranlara verdiği tepkileri inceledi. Araştırmacılar, önceki birçok çalışma gibi, bir kişinin yeterince uyumadığı zaman duygusal empatisinin daha düşük olduğu sonucuna vardı.
Uyku iltihabı düzenlemeye yardımcı olur
Yeterli uyku almak ve vücuttaki iltihabı azaltmak arasında bir bağlantı vardır.
Çalışma, uyku yoksunluğu ile insanların gastrointestinal sistemini etkileyen inflamatuar bağırsak hastalığı arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir. Çalışma, yetersiz uykunun bu hastalıklara katkıda bulunabileceğini ve bu hastalıkların da yetersiz uykuya katkıda bulunabileceğini gösterdi.
Bu nedenle uyku, her insanın sağlığının ve genel refahının hayati, genellikle gözden kaçan bir parçasıdır. Uyku önemlidir çünkü vücudun kendini onarmasını ve yeni bir güne zinde ve hazır olmasını sağlar. Yeterli dinlenme ayrıca aşırı kilo alımını, kalp hastalığını ve hastalık süresinin uzamasını önlemeye yardımcı olabilir.