A vitamininin görme yeteneğiniz için gerekli olduğunu duymuş olabilirsiniz; ama bunun diğer organlar için de aynı derecede önemli olduğunu biliyor muydunuz? A vitamini, kemik gelişimi ve gücü için gerekli olan besinlerden biridir. A vitamini yüklü bir diyet haftalar içinde gözlerinizin ve kemiklerinizin durumunu iyileştirebilir. Günlük olarak tüketilirse, A vitamini yaşa bağlı kemik sorunlarına neden olan faktörlere karşı bir kalkan olarak çalışmaya başlar.
A vitamininin sağlık yararlarından bazıları, idrar taşlarını önlemeyi, sağlıklı kemikler sağlamayı, kas büyümesini teşvik etmeyi, hasarlı doku ve hücreleri doğal olarak onarmayı ve çoğaltmayı, vücudun yaşlanma sürecini geciktirmeyi ve kızamık tedavisine yardımcı olmayı içerir. Diğer yararları arasında akne tedavisi, bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücutta yüksek kolesterol seviyesini düşürmek ve iyi cilt durumunu iyileştirmek yer alır.
A Vitamini Nedir?
A vitamininin iki tipi vardır; hayvansal ürünlerde bulunan retinoid ve bitkilerde bulunan beta-karoten’dir. Kanserli hücreleri ve serbest radikalleri yok etmek gibi çeşitli sağlık problemlerini tedavi etmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar yüksektir. Göz sağlığı için en iyi besin olarak bilinen A vitamini, bağışıklık sisteminiz için eşit derecede etkilidir.
Çocuklara takviye şeklinde yeterli miktarda A vitamini verebilirsiniz, ancak A vitamini ile paketlenmiş yiyecekleri günlük diyetlerine dahil etmeniz daha da iyi olacaktır. Yetişkinler için uzmanlar takviye almayı önerir; ancak, hipertansiyon veya diyabet gibi kronik hastalıklarınız varsa kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının.
A Vitamini Besin Kaynağı
- Yumurta sarısı 3 mg
- Kaşar peyniri 5 g
- Süt 4-8 g
- Tereyağı 3 g
- Turunçgiller 2-4 mg
- Yulaf ezmesi 6 g
- Mango 3 mg
- Papaya 3 mg
- Kayısı 2 mg
- Havuç 4 mg
- Patates 4 mg
- Kabak 2 mg
- Bezelye 2 mg
A Vitamininin Etkileyici Sağlık Faydaları (Retinoid)
1. İyi Görme İçin Gerekli
Gözleriniz hassastır ve bu nedenle ekstra bakım ve koruma gerektirir. A vitamini, gözleri güzel ve nemli tutarak zayıf görme yeteneğini tedavi ettiği bilinmektedir. Düzenli A vitamini tüketiminin, gece körlüğünden sizi önleyen gece görüşünü arttırdığı da açıktır. Göz uzmanlarına göre, retinol gözlerinizdeki 'görsel morun' gelişimine yardımcı olan tek besindir. A vitamininin yaşa bağlı göz problemleri olan katarakt ve maküler dejenerasyon risklerini azaltma potansiyeline sahip olduğunu bilmekten mutluluk duyacaksınız.
2. İdrar Taşlarını Önler
İdrar taşları zahmetli bir sağlık sorunudur. Bundan kaçınmak için mümkün olan her türlü önlemi almalısınız. Bununla birlikte, sağlık komplikasyonundan kurtulmanın etkili bir yolu, A vitamini açısından zengin bir diyet tüketmektir. Vücudunuzda kalsiyum fosfat üreterek idrar taşı oluşturan faktörlere karşı bir kalkan olarak çalıştığı bilinmektedir. A vitamini ayrıca idrar yolunun şeklini korur ve idrar taşının tekrar ortaya çıkma olasılığını en aza indirir.
3. Sağlıklı Kemikler İçin
Süt ürünlerinin ve D vitamininin kemiklerinizi ve dişlerinizi daha güçlü tuttuğu bilinmektedir. Bu nedenle uzmanlar, süt ürünlerini rutininize dahil etmenizi ve kemik problemlerini önlemek için düzenli olarak bir bardak süt içmenizi önerir. Kapsamlı bir araştırma ve hatırı sayılır bir zaman geçirdikten sonra, bilim adamları düzenli A vitamini tüketiminin kemikleriniz ve dişleriniz için de etkili olduğunu keşfettiler. Diğer besinler ile birleştiğinde, A vitamini dişlerinizin yüzeyinin altında dentin adı verilen katı bir tabaka üretir. Bu tabaka dişlerinizi çeşitli ağız sağlığı sorunlarına karşı güçlendirir.
4. kas büyümesini teşvik
Buna dikkat etmeyebilirsiniz, ancak kas büyümesi özellikle çocuklar ve büyüyen gençler için gereklidir. Doğru bir diyet, uygun kas büyümesini sağlar. A vitamini birçok sağlık yararı içerdiğinden, daha iyi kas büyümesini teşvik etmek başka bir sağlık yararıdır. Çocukların ve büyüyen gençlerin uygun kas büyümesi için, yiyeceklere, kaslarda kas distrofisinin gelişmesini önlemeye yardımcı olacak bol miktarda A vitamini içeren diyetlerine dahil edilmesi önemlidir.
5. A Vitamini Onarır Doku
Vücudunuz dokuları ve hücreleri doğal olarak üretir, ancak işlem için besin maddelerine ihtiyaç duyar. Yeterli besin maddesi olmadan, bu süreç gerçekleşemez ve vücudunuz yeni doku üretemez. Bu nedenle, eski dokuları yenileriyle etkili bir şekilde değiştirdiği için bu doğal süreci sağlamak için herhangi bir şekilde A vitamini tüketiniz.
6. Kızamık Tedavisi
Kızamık ne nadir ne de sık görülen bir hastalıktır, ancak gerçekten boşalmaktadır. Çocuk uzmanları, A vitamini eksikliği olan çocukların kızamığa avlandığını ileri sürmektedir. Bu nedenle çözüm, diyetlerine A vitamini içeren gıda maddelerini dahil etmektir. Bu vitaminin yeterli bir miktarı kızamıkla birlikte gelen ishali ve ateşi hafifletir.
7. A Vitamini Yaşlanmayı Geciktirir
Yaşlandıkça ince çizgilerin ve kırışıklıkların görülmesi sık görülür. Bu yaşlanma belirtilerini azaltmak için bir dizi tedavi ve ürün olmasına rağmen, bir besinin yapabileceklerini yapamazlar. Bu nedenle güzellik uzmanları A vitaminine güvenir. İnce çizgileri ve kırışıklıkları azaltarak yaşlanmayı geciktirdiği söylenir. Doğal olarak nem içerdiği için cildinizi nemli tutar. Cildiniz bu nemi emdiğinde tekrar gençleşir.
8. Akne için
Aşırı sebum üretimi, iyileşmesi aylar alabileceği için stres yaratan akneye neden olur. A vitamini takviyesi almanın, ciltte sebum üretimini sınırlandırarak akneyi tedavi ettiği söylenir. Vitamindeki antioksidanlar pürüzsüz ve bebek yumuşaklığında kalan ölü cilt hücrelerini gençleştirir.
9. Bağışıklık sistemini güçlendirir
A vitamini bir bağışıklık güçlendirici olarak çalışır. Güçlü bir bağışıklık sistemi bulaşıcı bakterileri uzak tutar, ancak işlevselliğini korumanız gerekir. Günlük olarak A vitamini tüketmenin, hastalığa neden olan antijenlerle savaşan lenfositik yanıtları arttırdığı söylenir. Mukus zarlarını nemli tutmak için gerekli özelliklere sahiptir. Bu nemli mukus zarı daha iyi bağışıklık sağlar ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini destekler. Bu süreç ayrıca vücudunuzdaki mikrop ve bakterilerin tekrar girmesini önler.
10. Yüksek Kolesterol İçin
Yüksek kolesterol seviyeleri, çeşitli kardiyo sorunlarına katkıları nedeniyle göz korkutucu. Yüksek kolesterol ile ilişkili çok sayıda başka ciddi sağlık sorunu vardır. Bu yüzden beslenme uzmanları A vitamini yüklü diyetler önermektedir, çünkü yüksek kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, doğru kan akışını sağlamak için arterleri genişlettiği de bilinmektedir. A vitamini kan pıhtılaşma olasılığını da azaltabilir.
11. Cilt için
Tüm vitaminlerin cildin durumunu arttırdığı bilinmektedir. A vitamini de cildin sağlığı için gerekli olan antioksidanlar ve iyileştirici özelliklere sahiptir. Zenginleştirilmiş A vitamini tüketmek, doğal bir ışıltı vererek cildin rengini iyileştirir.
Sonuç olarak
A vitamini gerçekten genel sağlığınızı geliştirme potansiyeline sahip mucizevi bir vitamindir. Bu yüzden uzun süre dahil etmeyi geciktirmenize gerek yok, sağlıklı yemeye başlayın.