Benlik Saygısı Sorunları Yaygındır, Ama Belirtilerinizi Azaltabilirsiniz
Genelleşmiş anksiyete bozukluğu (GAD) ile mücadele eden insanlar genellikle kendilerini düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorlar. Kendilerine güvenemezler veya değersiz olduklarını düşünebilirler. Bu, uzun süreli etkilerle GAD'ın zararlı bir belirtisi olabilir. Aşağıda, benlik saygısı teorisine ve kendiniz hakkındaki fikrinizi nasıl geliştirebileceğinize dair bazı fikirlere kısa bir genel bakış yer almaktadır.
GAD için daha fazla kendi kendine yardım için, endişelenmeyi azaltmak için bazı özel ipuçları için bu makaleye göz atın .
teori
Benlik saygısı teorisi, sosyal içermeyi ve duygusal olarak kaçınmayı deneyimlemek için evrim geçirdiğimizi belirtir. Esasen, benlik saygımızın sosyal dünyada ne kadar kabul veya reddedildiğimiz ile belirlendiğine inanılmaktadır. Benlik saygımız, bize karşı tepki gösteren diğer insanları nasıl gördüğümüzden dolayı gelişmiştir. Bu nedenle, çok fazla kabul gören bir kişinin benlik saygısı artacaktır ve daha fazla reddetme yaşayanların kendilerine olan saygısı azalacaktır. Çoğu insanın problemi, hayatlarında kabul ve reddedilme miktarını doğru bir şekilde okumak için mücadele etmeleri, aslında çok zeki ve sevindiklerinde insanların benlik saygısı düşük olmalarına neden olmasıdır. Bu, diğer insanlarla ilgili kaygı sorunları olan insanlar için büyütülebilir.
Gerçekten orada ne var bakın
Benlik saygınızı değiştirmenin hızlı bir yolu, aslında deneyimlediğiniz kabul ve reddetme seviyelerini incelemektir.
Olumsuzluğa odaklanmamıza rağmen, bize karşı kaba davranan ya da bizden kaçan insanlar gibi, genellikle bizden fazla göz ardı ettiğimiz insanlara sahibiz. Hayatınızdaki insanların bakımını yapan ve sizi önemseyen miktarlara yakından bakın. Çoğu insan, onları kabul etmekten çok, daha iyi duygular ve öz saygıya dönüşmesi gereken daha fazla sayıda insanı bulacaklardır.
Bununla birlikte, daha fazla insan sizi kaçınıyorsa, neden iyi bir göz atın ve bazı kişisel değişiklikler yapmayı düşünün. Özellikle endişeniz varsa, stresiniz ve endişeniz başkaları için yorucu olabilir. GAD için terapi ve yardım aramak, semptomlarınızı yönetmenize ve kişiler arası ilişkileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Harekete geç
Benlik saygısı olan pek çok kişi, kazanmaktan ziyade kaybetmekten kaçınmaya çalışıyor. Bu nedenle, düşük benlik saygısı olan birçok insan hareketsizliğe felç olur. Dalları açmak, yeni arkadaşlar edinmek ve pozitif sosyal katılım düzeyini artırmak için cesaret bulmak, benlik saygınız için çok etkili olabilir. Bu, yine de, yeni insanlarla tanışmak ya da yargılanmak gibi sorunlar varsa GAD'li insanlar için zor olabilir. Bunu gerçekleştirmek için bir terapistle çalışmak faydalı olabilir.
İyi şeyleri hatırlamak
Düşük benlik saygısı olan insanlar kendilerini içsel olarak yendi. Bilinçaltı düşünceleri, kendi kendini yenilgiye ve sınırlamalara odaklanma eğilimindedir. Bu GAD veya diğer endişe sorunları olan kişiler için bileşik olabilir. Bununla birlikte, gün boyunca kendinizle ilgili güzel şeyleri hatırlamak ve başarılarınızı ve başarılarınızı kutlamak için zaman ayırmak. İyi anları ve başarıları yazmak, düşük anlarınız sırasında yapabileceğiniz şeylere dair somut hatırlatmalar verebilir.
\
Eğer GAD'ınız varsa ve düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, terapistinizle konuşun. Bilişsel davranış terapisi ve ilaç dahil , düşük öz saygının yönetilmesine yardımcı olabilecek ve tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok tedavi seçeneği vardır.
> Kaynak: "Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu". Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, 2015.