Kas Seğirmesinin Nedenleri
Kas seğirmesi bir kasta bulunan liflerin bağımsız hareketi ile veya tek bir sinir telinin emir verdiği kas grubunda görülebilir. Kas seğirmesine çoğu zaman için hafif bir hatalı vücut tepkisi diyebiliriz.
Kas seğirmesine yol açan en yaygın durumlar şunlardır:
- Kasın güçsüz olması
- Kaygı bozukluğu ve stres
- Aşırı kafein tüketimi
- Aşırı su kaybı
Şu durumlar da kas seğirmesine neden olabilir:
- Kramp sonrası kas yorgunluğu (veya başka kas spazmları sonrası)
- Uykusuzluk ve yorgunluk
- Genetik yatkınlık
- Bazı ilaçların kullanımına son verilmesi. Özellikle psikiyatrik nedenlerle kullanılan benzodiapezin grubu ilaçlarına
- Kası yönlendiren sinirin hasar görmesi
- Zayıf kaslar, kasların hasar görmesi veya tahriş olması
- Vücutta vitamin ve mineral eksikliği (genellikle magnezyum)
- Böcek ısırıkları
- Kortikosteroidlerin, östrojen takviyelerinin ve idrar söktürücü ilaçların yan etki göstermesi
Kas seğirmesi nadiren ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu hastalıklar ise şunlardır:
- Hipotiroidi
- Öpüşme Hastalığı
- Parkinson
- MS (multipl skleroz, çoklu skleroz)
- Motor nöron hastalığı
- Kas kaybı
Kas Seğirmesi Nasıl Geçer?
Isınma, Gerinme
Isınma, gerinme ve ardından da kası güçlendirme hareketleri yaparak seğirmeyi sona erdirebilirsiniz. Çünkü kas seğirmelerinde kasın zayıf ve güçsüz olması büyük rol oynar.
Kafein Tüketimini Azaltma
Kahve ve çayı azaltarak bol su ve taze sıkılmış meyve sularına yönelin. Bu sayede daha az kafein almış olursunuz.
Stresi Azaltın
Derin nefesler alın, rahatlayın. Stresle baş edebilmek için kendinizi tanıyın. Yoga ve Pilates gibi tekniklerle kaygı bozuklukları ve stresin önüne geçebilirsiniz.
Uykunuzu Alın
Uyku sağlığınıza dikkat edin. Her gün yarım saatlik orta tempolu spor yapın. Bu sayede stresten ve uykusuzluktan kurtulursunuz.
Magnezyum Tüketin
Vücudunuza yeterince magnezyum aldığınızdan emin olun. Bunun için Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler tüketin; bol bol fasulye, bezelye, ceviz tüketin. Susam, fıstık, çekirdek gibi meyve ve sebze tohumlarında da magnezyum vardır.
Masaj
Masaj yapmak da kas seğirmesine iyi gelecektir.