İyi bir uyku için 4-7-8 diyoruz!
Hepimiz için iyi bir gün geçirmenin şifreleri, bir önceki gecede saklı aslında. Yani uykuda.
İyi uyuyamadıysak daha gergin, daha yorgun, daha isteksiz oluyoruz. Şanslıysak, günün sonunu hatasız/kazasız ama zor getiriyoruz.
Yatağa girer girmez uyuyabilenlerdenseniz, şanslı azınlıktansınız. Tadını çıkarın!
Ama uykuya dalmakta, ya da sürdürmekte zorlanıyorsanız, "Deliksiz uyku benim için uzak hayal" diyorsanız ABD'li doktor Andrew T. Weil'in tam size göre bir önerisi var.
OFİSTE DENEMEYİN
Dr. Weil, uykuya dalmakta zorluk çekenler için geliştirdiği 4-7-8 formülü konusunda bir hayli iddialı. Formülü uygulayan herkesin 90 saniye içinde uyuyacağını belirten Weil, bu iddiasını da "Sakın bu yöntemi ofiste denemeyin" sözleriyle ortaya koyuyor. 4-7-8 formülünde herkesin kolaylıkla yapabileceği, oldukça basit nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.
Bu egzersizler, vücuttaki stres seviyesini saniyeler içinde düşürerek, kişiyi adeta "pamuk gibi" yapıyor. Sonra da gelsin mis gibi bir uyku.
Deneyenlerin tamamına yakını, kesinlikle işe yaradığını söylüyor. Yöntem bende de işe yaradı. O yüzden gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum.
Gelelim 4-7-8 formülünün uygulanışına:
Dilinizi damağınıza değdirerek üst ön dişlerinizin arkasına dayayın ve egzersiz boyunca bu pozisyonda tutun.
Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.
Ağzınızı kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
Ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak nefesinizi 8 saniye boyunca dışarı verin.
Tekrar nefes alın ve bu işlemi 3 kez daha yaparak 4'e tamamlayın.
Ben yöntemi tam ve doğru yapabilmek için küçük bir not kağıdına yazıp başucuma koydum. Tekniği yarım bırakıp bakmak pratik olmadığı için, formülü daha sonra zihnime "4 al-7 tut-8 ver" diye kaydettim.
4 tekrar kısmında şaşırmamak için de parmaklarımdan yardım aldım. Sağ elimin sadece baş parmağını kıvırarak başladım ve tüm parmaklarım sırayla kapanana kadar uygulamaya devam ettim.
Öncesinde hem uykuya dalmakta zorlanıyor hem de saat başı uyanıyordum.
Yöntem ilk uygulamadan itibaren işe yaradı. Umarım sizde de işe yarar.
İYİ Kİ VARSIN SOSYAL MEDYA
Sosyal medya, yaygın kanının aksine seviyenin yerlerde olduğu bir çöplük değil aslında. Yeter ki kimi/kimleri takip edeceğinizi bilin. İlham veren, ufuk açan o kadar hesap var ki.
Ortak özellikleri; sahip oldukları bilgi ve tecrübeyi takipçileriyle cömertçe paylaşmaları.
Fotoğrafçılık, sinema, edebiyat, seyahat, sağlık, çocuk eğitimi, fitness, diyet, kozmetik, dekorasyon...
İlgi alanınıza göre alternatifler uzayıp gidiyor. Üstelik yaşanmış tecrübelerle, samimi anlatımlarla, anı görüntüleyen fotoğraflarla..
Hiç tanımadıkları insanların hayatlarına güzel dokunuşlar bıraktıkları için kocaman bir teşekkürü hak ediyorlar bence.
Ne dersiniz?