Yoga, Romatoid artritte ağrı ve sertlikten kurtulmanıza gerçekten yardımcı olabilir mi?
Birkaç gün önce, ellerinde ve bacaklarında kronik ağrıdan yakınan bir hastam -bir artrit vakası- bana “Doktor, bacaklarımı ve kollarımı hareket ettirmekte zorlanıyorum. Yoga bana herhangi bir şekilde yardımcı olabilir mi?”
Kendiliğinden cevabım “Evet” oldu. O zamanlar Yoga hakkında pek bir şey bilmiyordum, ancak hastaya cevap verdikten sonra, konuyla ilgili kapsamlı bir araştırma yapmam ve artrit hastalarıma hangi yogasanaların fayda sağlayabileceğini görmem gerektiğini düşündüm. Ve bu araştırmanın sonucu şu anda okuduğunuz makale!
Haftada iki kez 20 dakikalık belirli yoga pozları dizisi uygulamanın hareket açıklığınızı ve gücünüzü artırabileceğini, ağrı ve sertliği azaltabileceğini, hareketliliği artırabileceğini ve hatta stres seviyenizi düşürebileceğini biliyor muydunuz? Evet ve bu doğru – yoga tüm bu sağlık sorunlarına yardımcı olur.
Artrit, bugün dünyadaki en yaygın kronik durumlar arasındadır. ABD’de yaklaşık beş yetişkinden birinde bir çeşit artrit vardır. Zamanla vücutta hasara yol açarak kalıcı eklem hasarına ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmede zorluklara neden olabilir.
Hindistan’daki istatistik de benzer bir rakam bildiriyor [ read the quote below]-
İyi haber şu ki, yoga bu etkileri yönetmenin mükemmel bir yolu. Pozlar, kasları gererek, dolaşımı iyileştirerek, stresi azaltarak ve hareket aralığını artırarak ağrıyı hafifletir. Aynı zamanda hem bedeni hem de zihni rahatlatırken denge ve koordinasyonu geliştirir.
Başlamadan önce.…..
Açıkçası, yoga hakkında çok az şey biliyorum ve aşağıda anlatacağım şey hakkında da fazla bir şey bilmiyorum. Bununla birlikte, çeşitli türleri araştırırken Romatoid artrit tedavisi için egzersizgibi bazı geleneksel olmayan egzersizlerle karşılaştım. qigong, yoga ve tai chi.
Araştırmamın derinliklerine indim ve yoga pratiğinin kendi yararları olduğunu gördüm. Burada artrit- Osteoartritim olduğunu belirtmek isterim. Daha fazla araştırdıkça, bu yoga pozlarından bazılarını uygulamaya başladım. İnanın eklem ağrılarımı ve tutukluklarımı gidermeye yardımcı oldular. Ve böylece, hepinizle paylaşmam gerektiğini düşündüm.
Uluslararası Yoga Günü
21 Haziran, Uluslararası Yoga Günü olarak kabul edilir. Hindistan’da, Başbakanımız Shri Narendra Modi, Yoga Günü’nü kutlamaya katılır. Aşağıdaki kısa video klibe bir göz atın-
Yogadaki Payını-
Yogaya başlamadan önce ve sonra alınması gereken önlemler nelerdir?
- Her şeyden önce, RA veya herhangi bir artrit tedavisi görüyorsanız, durumunuz için yoga yapıp yapmamanız konusunda aile hekiminize danışın.
- Yavaşça başlayın. Bir yoga sınıfına katılıp artritinizi eğitmenle tartışırsanız en iyisi olur. Hangi asanaların/pozların size iyi geleceği konusunda en iyi rehberiniz olacaktır.
- Her seferinde bir asana uygulayın ve kademeli olarak büyütün.
- Asana yaparken herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde durun.
- RA alevlenmeleri sırasında asana yapmaktan kaçının.
İşte uzun saatler çalıştıktan veya gün boyu okulda oturduktan sonra sırt ağrısı veya ağrıyan kalçalar gibi diğer yaygın rahatsızlıkların yanı sıra artriti yönetmeye yardımcı olacak bazı pozlar. Öyleyse başlayalım-
Her birini açıklamaya başlamadan önce, bir tane iyi satın al Yoga matı. Bu, kayma nedeniyle düşmeyi önlediği için çok yardımcı olur ve ayrıca sizi asana yapmaya teşvik eder.
Yoga pozları 1: Sabah Esneme Sırası
Vücuttaki ana kas gruplarına odaklanan bu dizi veya yoga pozu, eklemleri hedef alarak esnekliği ve hareket aralığını geliştirir.
Ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve odaklanmayı ve ruh halini iyileştirir, bu da onu günün her saati için mükemmel bir seçim haline getirir.
Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
Ellerinizi arkanızda katlayın ve parmaklarınızı birbirine geçirin.
Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarken ellerinizi yavaşça geri çekin.
Bu, göğsü açar ve kolları ve omuzları uzatır.
Kollarınızı arkanızda tutarak, kulağınızı aynı taraftaki omzunuza indirirken başınızı bir yana eğin.
Ardından, diğer tarafta tekrarlayın. Ufkun biraz yukarısına bakmak için başınızı çevirin.
Bu boyun ve omuzları uzatır.
Yoga pozları 2: Adho Mukha Svanasana – Aşağıya Bakan Köpek
Bu Yoga pozu, vücudu açmanın ve kalça, bacak ve omurgadaki gerilimi serbest bırakmanın harika bir yoludur. Ayrıca duruşu iyileştirir ve sırt ağrısını azaltır. Bu, yeni başlayanlar için harika bir poz, ancak çok fazla deneyime sahip olanlar bile bundan faydalanabilir. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonunda başlayın.
Derin bir nefes alın ve dizlerinizi yerden kaldırarak kalçalarınızı kaldırın.
Topuklarınızı yere bastırın ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
Dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutun ve omurganızı uzatın.
Bunu sırtımdaki ağrıyı gidermek için yapıyorum.
Yoga pozu 3: Tadasana – Dağ Pozu
Bu poz, duruşu iyileştirmek, kaygıyı azaltmak ve yorgunluğu gidermek için faydalıdır.
Yeni başlayanlar için harika olan pozlardan bir diğeri, ancak çok fazla deneyime sahip olanlar bile bundan yararlanabilir.
Ayaklar kalça genişliğinde açık, ayak parmakları öne dönük ve eller yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Derin bir nefes alın, ayaklarınızı yere bastırın ve kollarınızı gökyüzüne kaldırın.
Başınızı kollarınız ve gözleriniz arasında dinlendirin.
Yoga pozları 4: Virabhadrasana- Savaşçı pozu
Bu poz kalçaları, bacakları ve gövdeyi açmak için harikadır. Stres ve kaygıyı azaltmak için de yararlıdır.
Ayakta bir pozisyonda başlayın. Ayak parmaklarınız hafifçe içe ve diğer ayağınız biraz dışa dönük olacak şekilde yana doğru geniş bir adım atın.
Dizinizi, diziniz ayağınızın üzerinde olacak şekilde bükün.
Yoga, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için mükemmeldir.
Yaralanma veya artrit gibi durumlar nedeniyle yüksek etkili egzersizler yapamayanlar için özellikle yararlıdır.
Yoganın en güzel yanı, birçok poz ve dizi varyasyonu olmasıdır, böylece uygulamanızı ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilirsiniz.
Her gün biraz pratik yaparak ağrıyı azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve yoganın birçok faydasından yararlanabilirsiniz.
.
Yoga pozları 5: Vrikshasana-Ağaç Pozu
Bu poz için harika –
- Sırt ve bacak kaslarının gücünü artırmak
- Vücut dengesini geliştirir.
- Dizlerin ve omurganın hareket aralığını iyileştirir
- RA ağrısını hafifletir
Nasıl yapılır-
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde durun.
- Şimdi bacaklarından birini yavaşça kaldır
- Bu ayağın tabanını karşı bacağın dizinin üstüne getirin.
- Ayağı karşı uyluğun üzerine yerleştirin
- Ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın, böylece parmaklar yukarıyı gösterecek ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde
- Birkaç derin nefes alın, birkaç saniye tutun, nefesinizi bırakın ve ellerinizi ve ayaklarınızı yavaşça yere indirin.
- Aynısını karşı bacakta tekrarlayın.
Yoga 6 pozu: Ardha Chandrasana – Yarım Ay Pozu
Bu poz, vücudu açmak ve kalçaları, bacakları ve omurgayı germek için harikadır. Stres ve kaygıyı azaltmak için de yararlıdır. Dağ pozuyla başlayın. Ayak parmaklarınız hafifçe içe dönük ve diğer ayağınız biraz dışa dönük olacak şekilde yana doğru geniş bir adım atın. Dizinizi, diziniz ayağınızın üzerinde olacak şekilde bükün.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yaklaşık bir kalça genişliğinde açık olacak şekilde karnınızın üzerine aşağı bakacak şekilde yatın.
- Ayak parmaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızın üst kısımlarını matın üzerine bastırın.
- Avuç içleriniz aşağıda, ellerinizi karnınızın yanında, parmaklarınız videoda gösterildiği gibi matın üst kısmına doğru bakacak şekilde yaslayın.
- Vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya hazır olun.
- Başınızı ve göğsünüzü nazikçe kaldırın, kollarınızı tamamen uzatın ve avuç içlerinizle aşağı bastırın. Şimdi dizlerinizi yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı ve pelvisinizi minderden kaldırmanıza yardımcı olması için iç uyluklarınızı ve baldırlarınızı kullanın.
- Vücudunuzun geri kalanının yerden kalkması için ağırlığınızı ellerinize ve ayaklarınızın veya ayak parmaklarınızın üst kısmına verin.
- Göğsünüzü öne ve omuzlarınızı geriye doğru itin. Şimdi, tüm kol kaslarınızı kullanarak üst sırtınızı kamburlaştırın.
- Nefes almaya başlayın ve orada tutun, derin nefes alın, 30 ila 60 saniye.
- Son olarak, yavaşça aşağı indirin ve rahatlayın.
Bu Yoga pozunun Faydaları
Bu poz büyük faydalar sağlar:
- Önleme omurganın arkasına kambur Bilgisayarda veya ofiste çalışanlar için sürekli oturma duruşu nedeniyle.
- Karın kaslarının gerilmesi verir iyi bir masaj karın organlarına.
- Servikal ve torasik omurganın uzaması ve lomber omurgadaki kasların kasılması yardımcı olur. tüm sırt kasları gerilir, çalışır ve güçlenir.
- yardımcı olan derin bir geri bükülme sunar. duruş geliştirmek ve hafif ila orta dereceli sırt ağrısını etkili bir şekilde rahatlatır.
- Kolların bilek ve kaslarını güçlendirmek ve tonlamak aşağı bastırırken kolların ve ellerin baskısı ile.
Bu poz, gövdeyi germek ve bel ağrısını gidermek için harikadır.
Nasıl yapılır
- Yatar pozisyonda başlayın.
- Bacaklarınızı yukarıda gösterildiği gibi uzatın.
- Ardından, ellerinizi vücudun yanına koyun ve iki bacağınızı da kaldırın.
- Şimdi, iki elinizi kalça/gövde üzerine koyun, ardından bacaklarınızı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- Aynı zamanda, ellerinizi öncekiyle aynı konuma getirin.
- Yavaşça uzanma pozisyonuna geri dönün
Hal asana’nın faydaları
Hal asananın birçok faydası vardır ve biz sadece romatoid artritte nasıl yardımcı olduğundan bahsedeceğiz. Bunlar aşağıda verildiği gibidir-
- Hal asana, omurganızı esnetir, güçlendirir ve sırt kaslarınızı güçlendirir.
- Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki sertliği gidermeye yardımcı olur ve tekrarını azaltmaya yardımcı olur.
- Bu asana ayrıca omuzlarınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın gücünü artırır.
- Kas ve eklem hareketliliğini artıran esnekliği artırır.
- Ayrıca omurganızı daha esnek hale getirir, bu da kas gerginliğini hafifletmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Esneklikteki artış aynı zamanda yaralanma şansınızı azaltır ve RA’dan etkilenen eklemlerinizin günlük hareketliliğini artırır.
Yoga pozları 9: Utthita Parsvakonasana – Genişletilmiş Yan Açı Pozu
Bu poz, kalçaları açmak ve bacakları ve gövdeyi germek için harikadır. Stres ve kaygıyı azaltmak için de yararlıdır.
Nasıl yapılır-
Adım 1: Tadasana’da durarak başlayın
Adım 2: Sağ bacağınızı yana doğru çevirin ve hamle yapın.
Adım 3: Eğilin ve çevresel görüşünüzden bakmak için başınızı çevirirken sol kolunuzu tavana doğru uzatın.
Adım 4: Şimdi, derin bir nefes alın, gövdenizi kaldırın ve sağ kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın.
Adım 5: Tadasana’ya dönmeden önce 30 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafta tekrar edin.
Bu pozun faydaları
- Bacakları, dizleri ve ayak bileklerini güçlendirir ve esnetir.
- Kasıkları, omurgayı, bel ve omuzları esnetir.
Çözüm-
Utthita parsvakonasana, çok fazla denge, güç ve esneklik gerektiren zorlu bir pozdur. Bu pozu kolaylıkla gerçekleştirebilmeniz için tutarlı yoga uygulamalarıyla gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmeniz önemlidir.
Çözüm
Yoga yaparken vücudunuzun sinyallerine çok dikkat edin. Belirli bir pozda hissettiğiniz rahatsızlık miktarına göre bir asananın sizin için uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz. Herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz, durun. Acıya dayanamıyorsanız, farklı bir pozisyona geçin.
Ağrı artar ve başınız dönerse, durun ve oturur pozisyonda iyileşin. Ayrıca yoga yaparken kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Kademeli olmalıdır.
Bu pozlar yavaş ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Pratik ve sabırla, stresi azaltırken ve eklem sağlığını iyileştirirken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilirler.
Bu makaleyi faydalı bulduysanız, artritte yoganın faydaları hakkında bilmesi gerektiğini düşündüğünüz başkalarıyla paylaşın. Ayrıca, bir sonraki makalemi postanıza almak için lütfen aşağıdaki aboneliği doldurun.
Okuduğunuz için teşekkürler. Adios.
Bazı yararlı kaynaklar- Johns Hopkins’ten Artrit Hastaları İçin Yoga Pozları
Kaynak : https://api.follow.it/track-rss-story-click/v3/zmgOJQvDL6wQm5RsQeMGXeGrEXdXG_66