Image Ralf Künze
Meditasyon gibi anlamlı ve önemli bir şey yapmaya başladığımızda, tüm kalbimizi ve dikkatimizi vermemizi önleyen mazeretler ortaya çıkıyor.
Gündüzleri ve geceleri akılsız sapmalarla boşa harcayabiliriz, ancak meditasyon zamanı geldiğinde, birdenbire her türlü yükümlülük, yanlış beklenti veya şüpheler ortaya çıkar. "Ailemle birlikte olmalıyım" veya "para kazanmaya odaklanmalıyım" veya "bazı sosyal işler yapmalıyım" diye düşünebiliriz. Ya da meditasyondan şüphe ediyoruz: “Bunun için donanımlı değilim. Belki daha iyi bir yöntem var” ve benzerleri. Kendini kandırıcı mazeretler sonsuzdur.
Hem günlük yaşamda hem de meditasyonda, bunun gibi engeller, masum çarpılar olarak başlayabilir, ancak dikkatli olmazsak yıkıcı şeytanlara dönüşebilir. Hindistan'a mülteci olarak geldikten birkaç yıl sonra İngilizce öğrenmeye başladım. Ne zaman İngilizce okuyucumu alsam, konsantrasyonum her zaman "Düşünmek ve meditasyon yapmak, İngilizce çalışmaktan daha önemli." İngilizce öğrenmeden önce, ölü olabilirim. Ölümde, hiçbir şeyin olumlu alışkanlıklarından değil. akıl bana fayda sağlayacak. " Ama sonra dua ettiğimde, “Hayat uzun, mülteci hayatı zor ve hayatta kalmak için İngilizce öğrenmek zorundayım” gibi mesajlar aklıma gelirdi.
Benim için iyi olanı önlemek için her çeşit tembellik şölenine daldım. Direnişimin üstesinden gelmek ve çalışmam ve dua etmem gerektiğinde dua etmem gerektiğinde İngilizce öğrenirken kendimi rahat hissetmek için çok zaman ve çaba harcadım.
Zihinsel alışkanlıklarımı yeniden programlayan bu tür alışkanlık eğilimlerinin üstesinden gelmek, iki yöntemle uzun ve tutarlı bir disiplinin sonucudur: (I) uyanıklık ve (2) doğru mesajların kırbaçını uygulamak.
Farkındalık: Kendini Ana Vermek
Farkındalık, Budistlerin kendine anlarını vermeyi tanımlamak için kullandıkları terimdir. Geçmiş hakkında endişelenmek veya gelecek için planlama yapmak yerine, şimdiki zamanda evde hissetmeyi öğreniyoruz. Bu şekilde yaşarsak, refahımızın en muhteşem koruyucusu olur. Bu yüzden, çimleri kesmek veya meditasyon yapmak istemiyor olsak da, kendimizi tamamen ona vermeliyiz. Zihinlerimiz gerçekten en çok evde yaşıyorlar, tam olarak bu şekilde yaşıyorlar, ancak şu an içinde olmayı arzu etmeden veya endişelendikten sonra takip etmeden öğrenebiliriz.
Bir şeye direnç hissedersek, bir yaklaşım basitçe yargı veya suçluluk olmadan direncin farkında olmaktır. O zaman yavaşça, rahatça yüreklendireceğimizi açık bir şekilde duyduğumuzu hissederek aktiviteyi kolaylaştırabiliriz. Sabırlı ve açıksak ve şimdiki zamanda yaşıyorsak, yaptığımız şeyden zevk almanın ne kadarını öğrenmemiz şaşırtıcı.
Kendimizi biraz, nazikçe ama sıkıca itmemize de yardımcı olabilir. Vahşi ve dolaşan zihnin püf noktalarını tanıyabilir ve tekrar yola çıkmamız için kendimize olumlu bir mesaj verebiliriz. Manastırda büyürken, bilge ve saygın öğretmenlerim tembel ve adaletsiz olabilecek tüm hileleri biliyordu. Genellikle öğretmenler katı olabilirdi, ama öğretmenlerim daima sevgi dolu idi. Bazen aklımıza verdiğimiz eğitim, anne-babaların küçük çocuklara verdikleri eğitim gibidir;
Aklımız için dengeli bir yaklaşım öğrenmeliyiz, akıl çok tembel ya da dolanırken ama asla çok zorlayıcı ya da agresif olmuyorsanız bazen hafifçe ama sıkıca bastırarak. Meditasyon yaparken, en ufak tatsız hissetme veya dirençten vazgeçmek kolay olabilir. Yine, bu duyguların farkında olmalıyız ve sonra meditasyona geri dönelim.
Meditasyon Hakkında İyi Hissetmek
Pek çok yeni başlayan meditasyon uzmanı bana, “Pek çok kişi mücadele ederken, hoş bir yerde meditasyon yapmak ve barışı yaşamak benim için adil değil” diye şikayet etti.
İlgili Makaleler
Bu güzel bir düşünce olmasına rağmen, aynı zamanda çirkin. Eğer bencil olduğumuz için dürüstçe endişelenirsek, böyle harika bir tavır için övgüler almalıyız. Başkalarına kendimizden daha fazla saygı duyup saygı verirsek, Budist uygulamanın kalbi budur. Bu tutum doğal olarak bize daha fazla güç ve açıklık ve selamlanmayı hak edenlere doğallık kazandıracak. Ancak bu suçlu duyguların çoğu (“başkalarına yardım etmeliyim, meditasyon yapmamalıyım”) değerli bir şeye bağlı kalmamak için bahaneler. İç huzuru beslemenin bir alternatifi olarak “özsüz” olma ihtiyacı üzerinde oturanlar, boşta kalmak için bir bahane olarak kullanıyor olabilir.
Bu tür suçluluk duyguları, yeni meditasyon deneyimimizle iç yaralarımızın dürtülmesine tepki olarak bir şok işareti olabilir. Deneyim o kadar yoğun ve yabancı olabilir ki, bazılarımız ondan uzak durmaktan daha güvende hisseder.
Başkalarına yardım etmek için kendi zihinlerimizi geliştirmemiz ve kendimize barışı yaşama şansı vermemiz gerektiğini anlamalıyız. Ekmekimiz yoksa, bir parça ekmeği başka bir aç insanla nasıl paylaşabiliriz? Aklımız endişe, nefret ve acı ile doluysa, başkalarının huzur ve sevinç bulmasına nasıl yardımcı olabiliriz?
Hristiyan düşünceli Thomas à Kempis'in dediği gibi, "Önce kendinizi huzur içinde tutun, sonra başkalarına barış getirebileceksiniz."
Basitleştirmek
Bazen, zaman kısıtlamaları nedeniyle ya da mutlak basitlik mizacınıza ve geçmişinize uygun olduğu için meditasyon için çok basit bir yaklaşım gerekir.
Herkesin en basit meditasyonlarından biri nefesinizi takip etmektir. Farkındalığınızı nefesinize getirmek, temel bir tefekkür eylemidir. Sizi odaklar ve sakinleştirir ve yeni başlayanlar için kesinlikle uygun olsa da, daha yüksek farkındalığa yol açabilir. Günün aktiviteleri sırasında, nefes alıp verme ile her an nefes alıp verebilirsiniz, soluma ve soluk almada sakinlik ve rahatlığa dokunabilirsiniz. Sıkıntılı olduğunuzda ekshalasyona odaklanmak sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Diğer bir basit yaklaşım ise, sabahları hala uyanıkken ilk uyanma konusunda meditasyon yapmaktır. İnsanlar "kolay" ancak etkili bir şey ararken, en sık önerdiğim uygulama budur. Farkındalığınız ilk uyanışta çok açık, huzurlu aklınızı teşvik etmek için bereketli bir an. Dağınık düşüncelerden ve endişelerden sonra kovalamak yerine, sadece uyanma hissi içinde dinlenin. Vücudunuzun sıcaklığına, solumaya veya pencereye giren ışığa dikkat edin. Ne hissedersen hissetmek için açıkca dinlen. Vücudunuzu, yeni bir günün ışığı gibi bir ışık gövdesi olarak da düşünebilirsiniz.
Yükseldiğinizde, yeni güne açık bir kalple dikkatlice kalkın. Daha sonra günlük rutininiz sırasında duraklayın ve sabahları yaşayabileceğiniz huzurlu veya ferah hissi geri getirin. Açıklıkta dinlenmek için kendinize birkaç dakika izin verin.
İhtiyaçlarınıza en uygun meditasyonu seçmek için aklınız hakkında yeterince bilgi sahibi olmanız gerekir. Bir meditasyoncu ve yaşama katılımcısı olarak ihtiyaçlarınız, ana ve ruh hali ile durumun taleplerine göre değişebilir. Başkalarının bilge avukatı size yardımcı olabilir. Fakat nihayetinde kendi iyiliğinizden siz sorumlusunuz ve sizi yönlendirmek için içsel bilgeliğinize bakmalısınız.
Beklentilerden Kaçınmak
İyileşme için ilham almak önemlidir. Umutlu ve ilham veren bir his, coşku, güven ve açıklık yaratır ve meditasyon yapmamızı kolaylaştırır.
Bununla birlikte, meditasyon deneyimine takıntılı olmamalı ya da ne olması gerektiğine dair katı beklentilerimiz olmamalı. Sonuçların anlaşılması, yalnızca zihinsel ve fiziksel enerjilerimizi kısıtlayan bir turnike haline gelecektir.
"Böyle bir zaman içinde iyileştirilmeliyim" veya "Sorunumu iyileştirmek için etkili bir iş yapmalıyım" düşüncesi gibi zamanın, kalitenin veya kapsamın zihinsel sınırlarını dayatmamalıyız. Böyle bir zihin seti ilerlememizi sınırlayabilir.
Doğal bir şekilde, ne olursa olsun, iyileşme sürecinin bir parçası olarak, insanlar her gün işe giderken, yağmurda veya parlarken, nefes almamız gerekir.
Onunla Kalmak
Atölyelerime gelen bazı insanlar, tüm sorunlarının sihir gibi tek oturumda çözüleceğini düşünüyor. Ne yazık ki, bu şekilde çalışır. Bugünlerde hızlı bir düzeltme ve anlık sonuçlar almak için şartlandık. Kalpli bir açıklıkla meditasyon yaparsak, hafta sonları bile bir fark yaratabilir. Ama devam etmeliyiz.
Çok uzun zaman önce, büyük bir Budist manevi öğretmen, her gün biraz meditasyon yapmalarını öneren Batılı bir izleyiciyle bir konuşma yaptı. "Kısa vadede bir fark yaratmayabilir," dedi, "ama haftalar, aylar, yıllar veya belki de on yıllar sonra, o zaman farklı bir şeyler hissedeceksiniz." İnsanlar gülmeye başladı; Bütün faydaların derhal sağlanabileceğini söylediklerini duymak istiyorlardı. Ancak bu zaman alabilir ve bu çoğumuzun cesaretini kırıyor. Bu haftayı on saat pratik yapmaya karar verirsek ve sonuçta insanları tamamen değiştirmezsek, pes etmeye hazırız. İşe yaramadığını düşünüyoruz.
Yıllardır, enerjimizin çoğu sorunlar ve ne istediğimiz hakkında endişelenmeye başladı. Bu negatif meditasyon gibidir. Bu yüzden kendimizi yanlış yöne doğru eğitiyoruz. Bunun tersine çevrilmesi birkaç saat veya günden fazla sürer.
Sabırlı ve tutarlı olmamız gerekiyor. Her gün yemek yeriz. Bunu yaparken soru sormuyoruz. Fakat meditasyona gelince, bir şekilde “Bir kez yaptım; bir daha yapmak istemiyorum” diyoruz.
Kilit nokta, meditasyonu hayatımızın bir parçası yapmaktır, bir goblenin kumaşına bir iplik dokunmak gibi. Meditasyonumuza zevk alma zevki getirmek müthiş yardımcı olur. Ayrıca, meditasyonun barışçıl hislerini günlük aktivitelerimize getirmemize yardımcı olur. Bu şekilde çabalarımızın meyvelerini tatmaya başlayabiliriz.
Zihnin iyileşmesi bir alışkanlık haline geldiğinde, aklımız harika bir nehir gibi olur. Nehir her zaman hareketli gibi görünmese de, yeterince yakından bakarsak, suyun yavaşça denize doğru gittiğini göreceğiz.
Devam Eden Sevinç
Meditasyonunuzun bir sonucu olarak kaydettiğiniz ilerlemeyi, küçük olsa bile, görmek her zaman önemlidir. Düşünme, hissetme veya hareket etme şeklindeki herhangi bir olumlu değişikliğe dikkat edin. Kendinizi olabildiğince ve olabildiğince iyi hissetme deneyiminin tadını çıkarma fırsatı verin. Kutlayın ve herhangi bir şekilde olursa olsun sevinin. Takıldığınızda, buna sevin, çünkü eğer böyle düşünürseniz mücadele büyümenin verimli bir parçası olabilir.
İyi bir ilerleme kaydetmiş olsanız bile, "Ah, benim meditatif ilerlemem o kadar önemsiz" veya "Karşılaştığım sorun dağlarıyla ilgili küçük bir meditasyon deneyimi ne yapabilir?" Diye düşünerek küçüleceksiniz. O zaman meditasyon tarafından yarattığınız pozitif enerji yok olacak ve negatif enerjilerinizin dayanaklarını geri kazanma şansı olacak.
Beş dakika meditasyon yaparsan, "Yarım saat meditasyon yapamam çok kötü" deme. Bunun yerine, kendinize "Beş dakika yaptım. Harika!" Deyin. Bazen tembeliz, çılgınca ya da vahşiiz; o zaman kendimizi tekrar yola itmemiz gerekebilir. Ancak yaptığınız işe daima olumsuz bir dönüş yapmamasına dikkat edin. Bunun yerine, olumluya dikkat edin, duyguyu genişletin ve şifa enerjisinin akmasını sağlayın.
Yaptığınız meditasyondan keyif aldığınızda, o zaman meditasyonunuz ve sonuçları önemsiz olsa bile, onlar tarafından üretilen iyileştirici güç artacaktır. Tutulmuş zihninizin iyileşmesi, sevincin gücü nedeniyle gece gündüz devam edebilir. Bir patlama pazarında son derece sıcak bir hisse senedine küçük bir sermaye yatırımı gibidir.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Shambhala. © 2000. www.shambhala.com
Makale Kaynağı
Sınırsız İyileşme: Zihin Aydınlatmak ve Vücudu İyileştirmek İçin Meditasyon Egzersizleri
Tulku Thondup tarafından.
Bu kitap, beden ve akılda iyileştirici enerjileri uyandırmak için basit meditasyon teknikleri sunar. Budist prensipleri temel olarak kullanan Tulku Thondup, herkesin kullanabileceği evrensel bir rehber yarattı. Hastalığın veya zihinsel sıkıntıların rahatlığına ve rahatlamasına ihtiyaç duyanların yanı sıra sağlığı korumak isteyenlere de fayda sağlayacaktır.
Bilgi / Bu kitabı sipariş et
Yazar Hakkında
Tulku Thondup Tibet'te doğdu ve Dodrupchen Ustalığında okudu. Yıllarca öğrettiği 1958'te Hindistan'a kaçtı. 1980'ta Harvard Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi olarak Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı. onun birçok kitap Tibet Budizmi üzerine Zihin İyileştirici Gücü, Meditasyon Mucizelerinin Ustaları, Aydınlanmış Yolculuk ve Dzogchen Uygulaması sayılabilir.