Kol Yağlarından Kurtulmak İçin Tarifler
Kol yağları, bazı insanların yaşayabileceği can sıkıcı şeylerden biridir, ancak kol yağlarından kurtulmak için birçok tarif vardır, bu tarifleri sizin için hazırladık.
Kol yağları, bazı insanların yaşayabileceği can sıkıcı şeylerden biridir, ancak kol yağlarından kurtulmak için birçok tarif vardır, bu tarifleri sizin için hazırladık. İşte kol yağlarından kurtulmak için birçok tarif ve bu konuda size yardımcı olabilecek bazı bilgiler ve ipuçları:
Kollardaki Yağlardan Kurtulmak İçin Tarifler
İşte fazla kol yağından kurtulmak için bir dizi tarif:
1. Basit egzersizler yapın
Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan fazla kol yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak bazı basit egzersizler yapmak mümkündür. Egzersiz yaparken ağırlık yerine su şişeleri veya direnç bantları kullanmanın mümkün olduğunu belirtmekte fayda var.
2. Kol yağından kurtulmak için sandalye egzersizi
Kol ve omuz kuvvetini geliştirmeye çalışan harika bir vücut egzersizidir. Bu basit egzersiz hemen hemen her yerde yapılabilir ve fitness seviyenize uyacak birçok varyasyonu vardır.
Üst vücut kuvvet antrenmanının bir parçası olarak kullanın. Bu alıştırmayı uygulamak için şu adımları izleyin:
- Sandalyenin kenarına oturun ve ellerinizi sandalyenin ucunda parmaklarınızla ayaklara doğru tutun.
- Elleriniz arasındaki boşluk omuzlarınız kadar geniş olmalı ve ayaklarınızın topuk kısımları yerde olmalıdır.
- Önünüze eşit bir şekilde bakın, vücudunuzu sandalyeden kaldırın ve ileri doğru hareket ettirin.
- Dirsekler 45 ile 90 derece arasında olana kadar vücudunuzu indirin.
- Yavaşça kendinizi yukarı kaldırın.
- Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
3. Hafif ağırlıklarla şınav egzersizi
Kol yağlarından kurtulmanın en önemli tariflerinden biri, hafif bir ağırlık veya bir şişe su ile kafaya veya vücudun yan tarafına yapılan şınavdır. Ağırlıklar veya su şişesiyle askeri pres olarak da adlandırılan üst baskı, muhtemelen yapabileceğiniz en zor omuz egzersizlerinden biridir.
Bunu başarmak için şu adımları izleyin:
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Hafif ağırlıklar kullanarak ellerinizi vücudunuzun yan tarafına doğru kaldırın.
- Yavaşça yerine geri getirin.
- Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
4. Kardiyo egzersizleri
Fazla yağı yakmaya yardımcı olan en yaygın egzersizlerden biridir. Haftada üç ila beş kez kardiyo egzersizleri yapın, kaybedecek daha fazla yağınız varsa bu miktarı artırın ve haftada beş ila yedi gün kardiyo egzersizleri yapın. Daha fazla yağ kaybetmek için en az 30 dakika ve 60 dakikaya kadar egzersiz yapın.
5. Biseps egzersizleri (pazı)
Pazı kası kolun ön kısmıdır, eğrilik kasıdır ve gerçekleştirebileceğiniz her germe hareketi için gereklidir. Pazılar üzerinde çalışarak kollarda biriken yağların yakılmasına katkıda bulunursunuz. Özellikle bu kası hedef alan çok çeşitli egzersizlerin olduğunu belirtmekte fayda var.
Kol Yağlarını Azaltan Yiyecekler
Kollardaki yağlardan kurtulmak için önceki tariflere ek olarak, yağlı kollardan kurtulmak için ipuçlarını takip etmelisiniz:
1. Kalorilerinizi sayın
Yağlardan kurtulmak için vücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakması gerekir, bu, yediğiniz kaloriyi saymanızın önemli olduğu anlamına gelir. İlk olarak bir hafta boyunca 500 kalori keserek başlamaya çalışın.
2. Şeker kaynaklarından uzak durun
Şeker yemek, kol bölgesinde birikenler de dahil olmak üzere biriken yağ oranını artırır, bu nedenle tüketilen şeker miktarını azaltın ve sınırlayın, buna hazır meyve suları da dahildir.
3. Kahvaltıyı asla atlamayın
Kol bölgesinde biriken kilo ve yağları kaybetmek isteseniz de bu, kahvaltıyı atlayabileceğiniz anlamına gelmez. Kahvaltıyı atlamak, iki gün boyunca daha fazla yiyecek ve kalori yemenize neden olur, bu da kilo verme ve fazla yağ kaybı sürecini engeller.
4. Yemeğinize protein ekleyin
Kilo vermek istiyorsanız yemeğinize protein eklemenizi tavsiye ederiz. Çeşitli protein kaynaklarını yemek, midenin sindirimi daha uzun sürdüğü için tokluk hissini artırmaya yardımcı olur ve bu da gün içinde daha az yemek yemeye yol açar. Ayrıca protein vücuttaki yağların metabolizmasını ve yakılmasını hızlandırır.
5. Diyet lifini unutmayın
Kollarda birikenler de dahil olmak üzere fazla vücut yağını azaltmaya yardımcı olacağından, farklı diyet lifi kaynaklarını arayın ve bunları yemeye odaklanın.
6. Yediğiniz karbonhidrat miktarını sınırlayın
Yediğiniz karbonhidratlara dikkat edin ve vücutta yağ birikimini artıran rafine karbonhidratlardan uzak durun. Beyaz ekmeği kahverengi ile değiştirin ve tam tahıl yemeye odaklanın.
Tıbbi Tedavilerle Koldaki Fazla Yağlardan Kurtulun
Diyet ve egzersizle geçmeyen inatçı kol yağınız varsa, yardımcı olabilecek FDA onaylı bir tıbbi tedavi vardır.
UltraShape, kollarda biriken yağları ortadan kaldıran, çok hızlı ve ağrısız bir medikal tedavidir. Bu ameliyat, ultrason dalgaları kullanılarak biriken yağlardan kalıcı olarak kurtulmaya çalışır. Genelde bu ameliyat yan etkilerle ilişkilendirilmez ancak hasta biriken yağların kaybından dolayı büyük bir rahatlık hisseder ancak nadir durumlarda hasta vücudunda ağrı ve morlukların görünümünü hissedebilir.