Aşağıdaki adresteki videoya göre her gün karın kası çalışıyorum.İlk başlarda zorlanmama rağmen artık rahatlıkla yapıyorum ve üst karın kaslarımın sıkışmaya başladığını hissediyorum.Ama diğer bölgelerin ve tüm karnın gelişmesisin uzun zaman alacağını düşünüyorum. Antremandan yaklaşık 1 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yemek yiyorum.Hemen heen her yemekte yoğurt yerim.Antremandan hemen sonra süt + peynir + fındık-ceviz varsa tavuk-et parçaları yerim.Akşam çalıştığımdan 5 dk sonra da mandalina,elma,portakal falan...Bu da beslenme alışkanlığım işte.Doğruluğunu size soruyorum?
Bunun dışında asıl sormak istediğim: Haftanın 5-6 günü karın kası çalıştırmak doğru mudur?Arada bir dinlenmek ya da farklı kas gruplarını çalıştırmalı mıyım? Ayrıca videodaki her hareketi kaç set ve tekrar yapmalıyım?Yoksa çocukla birlikte mi yapayım?
Spor salonunu kaydımı dondurdum.Havalar soğudu, dersler de malum.Hafta da 2 gün zaten gelişim için kısıtlı.Mart'ta falan tekrar başlayacağım galiba.Evde kendim düzenli olarak çalışıyorum.Hafta da kaç gün karın,kol,omuz kaslarını çalıştırmalıyım?Günlere göre bir sıralama yapar mısınız?
Ice, karın kaslarını bu kadar çalıştırmanın öyle çok faydası yok fazladan. Hele diğer kasları ihmal ediyorsan, yanlış yapıyorsun. Karın kaslarına yoğunlaşmanda bir sakınca yok ve bu kasları önemsiyorsan bu bir artı, ama haftada 1 gün yeterli. Çünkü karın kasları merkezdedir ve zaten pek çok harekette kullanılabilir.
Ben sana yaşın dolayısıyla vücudunu bölgelere ayırarak çalışmak yerine, haftada 3 gün tüm vücudunu çalıştırmanı öneriyorum :)
EK: Bu arada, Dailymotion videolarını paylaşmak için, yazı girerken gösterilen yönergelere uy. Youtube videolarından farklı olarak, Dailymotion videolarının sadece kodunu ekliyorsun, adresini değil. Ben bu videoyu düzelttim, diğerlerinde aklında olsun.
Dailymotion kuralına uyarım bundan sonra, sağol İlşad abi.
Haftada 3 gün evde tüm bölgeleri(kol,omuz,karın,bacak) çalışacağım.Peki diğer günler ne yapayım?Yani haftada 1 gün karın kası egzersizleri yapmak bunun yanında az değil mi? Bana hatalık bir program çıkartır mısın?
Pazartesi,çarşamba,cuma tüm gruplar pazar karın, cumartesi kol
Uygun mudur?
Ayrıca konuda belirttiğim gibi beslenmem doğru mudur? Ayrıca videodaki her hareketi kaç set ve tekrar yapmalıyım?Yoksa çocukla birlikte mi yapayım?
Diğer günler zayıf olduğun ders varsa onları çalış, yoksa başka şeyler yap :) Dinlen yani. Cumartesi ve pazar günü fazladan çalışmak yerine, esas antrenman günlerinden birini haftasonuna al. Geriye kalan 2 ya da 3 günü de haftaiçine al.
Bence beslenme alışkanlığın iyi. Videodaki çocuğu boşver, manyak o ya Dediğim gibi, haftada 1-2 gün (istersen dinlendiğin günler) şunu yap, yeter: 3 set yarım mekik, 3 set ayak çekme 3 set bisiklet mekiği