Her birimiz kesinlikle değil biz istiyoruz bir belirli bir saatte uyanmak zorunda ve.biz zamanında yatmak istemiyorsanız Yani, muhtemelen doğal olarak gün etkileyen, yeterli uyku yok: Biz "kırık" yürümek, yorgun ve tamamen coşku olmadan gün geçirmek.Biz bunu önlemek için, ama bunun için de erken gitmek ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak gerekir.çok yaşamın yeni bir yol kendilerini alıştırmak için, birden fazla ay gerekir, çünkü öğrenmek zordur ve aslında uykuya dalmak ne kadar hızlı belirler uykuda
hızlı düşüş.biz hızla uykuya dalmak için kimseye yardımcı olabilir en temel ve etkili yollarından değineceğim bu yazıda Bugün.
hızlı bir şekilde görsel örnek, biz daha fazla kırdı dergi makalesi Vse-Sekrety için
uyu nasıl 5 yolu.ru gibi öğeleri:
- gün boyunca fiziksel olarak yorgun öğrenin. kişi hızla (hatta 5 dakika) fiziksel yorgun bir gün alır durumlarda uykuya dalar.zaman sadece zihinsel aktivite yüklü ise nedenle, - Eğer öğrenme veya size sadece zihinsel çalışma gerektirir pozisyonlarda çalışan, o zaman kesinlikle egzersiz programınıza eklemek için bir yol bulmalıyız.Onlar geleneksel bar ya da spor salonuna gidiyorum olabilir.Ancak, dürüst iş ile ilgili olmalıdır - değil tembel olmaya ve aktif vücudunun her yerinde ilgileniyoruz.Böylece, gün boyunca yorgun olsun değil sadece, aynı zamanda tüm iş gününde üzerinde birikmiş duyguları dışarı atmak için.
- ayin yatmadan düşünün.Baş, tüm arzu bir yürüyüşe, bir film görmek, çalışmak dönerken yatağa gitmek vb özellikle zorBen bu bu ve bunu bile, uyku değerli zaman harcamak neden: Biz böyle bir şey düşünüyorum, çünkü?!Ancak, rüya biz hala ihtiyaç olduğu gerçeğinin biraz farkındayız ve er biz, daha önce uyanmak usnёm ve daha yeni gün planlanan 2 defa gerçekleştirmek mümkün.kendisi "hile" için, yatmadan önce sözde ritüel ile gelip gereklidir.Favori serinin bir dizi görmek için, bir kitap okumak vb bir arkadaş ya da telefonda bir arkadaşı ile iletişim: yatmadan önce belirli eylemleri gerçekleştirmek için başlayınvbritüel size bunları yapmak istiyorum sevinç ve böylece uyku gitmektir.Doğal olarak, dişlerinizi size zevk neden olmaz bir duş alarak veya fırçalama, eğer gece ritüel dahil edilemez.
- iş evi giymeyin.Çok sık uzun ve acılı bir uyku nedeni günü duygular, sorunlar ve işle ilgili diğer bozukluklar başına birikir.Yani sona erdi işin her anlamda unutmak öğrenmek ", evde çalışmalarını yürütmek" zorunda değilsiniz, unutmayın.Gerek yok bunu çözmek için, ve yarın için bir çalışma planı düşünmek, bunun hakkında düşünmek için.Bütün bu çalışma saatleri ve sadece dinlenme ve rahatlama çalışma evde sırasında sadece yapılır.çalışmaları hakkında sanmıyorum Birisi, spor salonuna gider çubuk yarar toplantılarında ve diğer basit varış eve kendisini devre dışı bırakır iken, günde orada birikmiş atar, bir çok şey olur.Eğer bu sorunu çözecektir nasıl önemli değil.enerji ve fikirlerin bir ücret ile uyanma - Sorun çözüldükten sonra Ancak, sadece aynı zamanda uyku bol uykuya çabuk düşebilir ama olamaz.
- bir günlük rutin oluşturun.düzen ve düzenlemeleri belirlemek için vücudunuzun alıştırmak için: Bu öğe burada her şey aynı kurallara dayalı olduğundan, yatmadan ritüel ile örtüşmektedir.Her zaman bir ve aynı zaman yatağa gitmek ve uyanmak durumunda, vücut keyfi sonunda çok hızlı bir şekilde uykuya dalmak böylece mümkün, uyumaya çekecektir olamaz.Ancak, gün hazırlık modunda tüm biorhythms ve çalışma veya iş özelliklerini dikkate almak önemlidir.Eğer yeteri kadar 5 saatlik uyku ne güvenmeyin.Bu oldukça yeterli uyku - 7 veya 8 saat uyumak almak daha iyidir.Eğer bu saatler endişelenmeyin, yeterli değil görünüyor, tam tersine daha önce yatmak için bile geceleri uykuya daha hızlı düşmek mümkün, ya olacak.
- demeyi öğrenin: hayır! son kural, ancak önemli son değildir.Bu yöntemin özü uyku yıkmak tüm cazibelerini vazgeçmek öğrenmektir.kısıtlama tarafından bir defada yatmadan önce kahve, kulüpleri gece gezileri, görüş serisi 4-8 serisi, aileniz ya da arkadaşlarınızla uzun gece konuşmaları yer alıyor.çok zor olacak uyanmak - Aslında bile uyku dışarı eğer daha biz daha zor hemen, uyku gidecek uzağa rüyadan hareket olmasıdır.
bu kadar Yani, şimdi hızlı bir şekilde uyku gidebilirsiniz biliyorum!Bu arada, aynı zamanda üzerinde makalesi, uykusuzluk tedavisini mutlaka okuyun.