Masaj Teknikleri | sağlıklıyım
Geng Sehat gergin veya ağrılı hissediyorsa, masaj onu rahatlatmak için bir çözüm olabilir. Masajın ağrıyı dindirmek ve vücudu rahatlatmak gibi birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır.
Sağlıklı Çete kendi boyun ve omuz masajını yapabilir, bilirsiniz. Sağlıklı Çete bunu yapmak için kendi ellerini kullanabilir. Yöntem ve teknikler nelerdir? İşte açıklama!
Ayrıca okuyun: Önceden Sağlık Masajı, Haydi! İşte Nasıl!
Kendi Kendine Masajın Faydaları
Herkes kendi masajını yapabilir. Normal masajda olduğu gibi, kendi kendine masajın aşağıdaki faydaları vardır:
- Stres
- Endişelenmek
- Hazımsızlık
- Çekilmiş kaslar
- Acı verici
Ayrıca okuyun: Hamilelik Masajı Doğum Sırasında Komplikasyon Riskini Azaltır
Kendi Kendine Masaj Teknikleri Nelerdir?
Aşağıda deneyebileceğiniz bir dizi kendi kendine masaj türü bulunmaktadır:
Kendi Kendine Boyun Masajı
Boyun ağrısı genellikle kötü duruştan kaynaklanır. Bu, bilgisayarda çalışırken kambur oturmak veya boyun desteği veya desteği olmadan uzun süre kitap okumak gibi günlük aktivitelerden kaynaklanabilir.
Boynunuz ağrıyor ve gergin hissediyorsa, bu kendi kendine masaj tekniğini deneyin:
- İndirin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
- Boyundaki ağrının yerini arayın. Parmağınızla bölgeye bastırın.
- Parmağınızı yavaşça hareket ettirin. Hareketi ters yönde tekrarlayın.
- 3-5 dakika boyunca yapın.
Baş Ağrıları İçin Kendi Kendine Masaj
Baş ağrınız varsa, gerginliği gidermek ve kendinizi rahatlatmak için kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Bu masaj tekniği özellikle baş ağrınıza stres eşlik ediyorsa faydalıdır:
- İndirin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun. Boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
- Kafatasının tabanını bulun. Her iki elin işaret ve orta parmaklarını ortaya yerleştirin.
- Yavaşça bastırın ve parmağınızı dışarı veya aşağı doğru hareket ettirin.
- Parmağınızı bir daire içinde hareket ettirin. Gergin alana ve etrafındaki alana odaklanın.
Ayrıca şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapabilirsiniz. Gevşemeyi artırmak için rahatlatıcı müzikler dinlerken masaj yapabilirsiniz.
Kabızlığı Gidermek için Kendi Kendine Masaj
Kabızlık karın ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Kabızlık tedavi edilebilmesine rağmen, semptomları hafifletmek için masaj da kullanılabilir. Bu masaj türü sindirim hareketlerini uyarır. Bu teknik ayrıca şişkinliği, krampları ve karındaki gerginlik hissini de giderebilir:
- Sırt üstü yat. Ellerinizi, avuç içlerinizi alt karnınızın sağ tarafına, pelvisinizin yakınına yerleştirin.
- Yavaşça yukarı (kaburgalara) yönlendirilirken dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
- Sol kaburgaya kadar masaj yapmaya devam edin.
- Pelvik kemiğe yönlendirilirken bu şekilde sol karına doğru devam edin.
- Göbek deliğine dairesel hareketlerle 2-3 dakika masaj yapın.
Alt Sırt Masajı
Sırt ağrısı çok yaygın bir durumdur. Yürüyüş ve yoga gibi hafif egzersizler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte teknik. Bu teknik, alt sırt masajı için iyidir:
- Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun. Belini düz tut.
- Başparmaklarınızı omurganızın üzerine, özellikle de omurganızın altındaki düz, üçgen kemiğin üzerine koyun.
- Başparmaklarınızı bir daire içinde, omurganızda yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Gergin bölgeye biraz baskı uygulayın, ardından birkaç dakika tutun. (UH)
Ayrıca okuyun: Burkulmalarda Masaj Yapılır mı?
Kaynak:
Sağlık hattı. Kendi Kendine Masaj ile Ağrı Nasıl Hafifletilir? Nisan 2020.
Hopkins ilacı. Kabızlık.