Birçok insan sağlıklı saçları bir güzellik işareti olarak görür ve bu nedenle saç dökülmesi konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığında, bu durum sizin için yıkıcı olabilir. Ancak saç dökülmesini önleyen ve saçları güçlendiren vitaminler olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, vitamin eksiklikleri de dahil olmak üzere kötü bir beslenme tarzı, saç dökülmesini etkileyen en önemli faktörlerdendir. Vücudun diğer bütün kısımları gibi, saçların da sağlıklı olması ve büyümesi için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte erkeklerin çoğu kadınlara göre yaşamları boyunca daha fazla saç dökülmesi yaşarlar. Saç bakım endüstrisi de sürekli olarak saç dökülmesini önleyen ve saçların uzamasını sağlamayı vaat eden yeni ürünler piyasaya sunuyor. Paranızı sizi hayal kırıklığına uğratacak bir başka saç bakım ürününe harcamadan önce, saça iyi gelen vitaminler ve takviyeler arasından ihtiyacınıza en uygun olanları kullanmayı deneyebilirsiniz.
Saça İyi Gelen Vitaminler
Aslında saç dökülmesi yaş, genetik, hormonal ve çevresel faktörler gibi birçok farklı durumdan etkilenen karmaşık bir süreçtir. Bazen saç dökülmeleri vitamin eksikliklerinden de kaynaklanabilir. Neyse ki, eksiklikler beslenmenize bazı vitaminler açısından zengin gıdaları ekleyerek ya da takviyeler kullanarak düzeltilebilir. Peki saça hangi vitaminler iyi gelir? Saç için gerekli vitaminler ve mineraller arasından bazıları saç dökülmesini durdurmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir ve bazıları da saç büyümesini engelleyen bir başka faktör olan vücudun hormon seviyelerini dengelenmesine yardımcı olur. Saçlarınızı doğal olarak nasıl güçlendireceğinizi mi merak ediyorsunuz? Saça iyi gelen vitaminler ve takviyeler arasından en iyi ve en etkili olanları şunlardır;
1. Balık Yağı
Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitleri saçı besler, saç kalınlaşmasını destekler ve saç dökülmesine neden olabilecek iltihabı azaltır. Bu nedenle saçlara birçok yönden fayda sağlayan somon, uskumru, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin ve saça iyi gelen besinler tüketmelisiniz. Eğer yeterince omega-3 alamıyorsanız, balık yağı takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.
2. Çinko
Çinko, saç dokusunun büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynayan mineraldir. Ayrıca saç foliküllerinin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Saç dökülmesi çinko eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Yapılan çalışmalar, çinko eksikliğinin takviye ile giderilmesinin eksikliğe bağlı saç dökülmesini azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çok yüksek dozda takviye almanın da bazı olumsuz etkilerinin olabileceğini unutmayın. Bu nedenle çinko ihtiyacınızı ıspanak, kabak çekirdeği ve mercimek gibi çinko içeriği zengin yiyeceklerden almanız daha iyi bir seçenek olabilir.
3. B Vitaminleri
Biotin ve pantotenik asit (B5 vitamini) saça en iyi gelen vitamin grubu olan B vitaminlerindendir. Biyotin eksikliğinin en önemli belirtisi saç dökülmesidir. Bununla birlikte, biotin çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunduğundan, eksiklik çok nadir görülen bir durumdur. Saç dökülmesini tersine çevirmek ve saç gücünü artırmak için B-kompleks vitamini, biotin veya B5 vitamini takviyesi kullanabilirsiniz. Aslında B grubu vitaminlerinin hepsi saç büyümesi için gereklidir. Bu nedenle et, balık, yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi B vitaminleri içeren besinleri tüketmek de saçların uzamasına yardımcı olur. B grubu vitaminlerini içeren besinler ile ilgili detaylı bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
4. C Vitamini
Yaşla birlikte serbest radikallerin üretimi artar ve vücudu koruyan antioksidan enzimlerin miktarı azalır, bu da hücresel yapıların zarar görmesine ve saçların yaşlanmasına neden olur. C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca vücudunuzun, saç ve cilt yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir proteini oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini ayrıca vücudunuzun saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur. Portakal, kırmızı biber, lahana, brüksel lahanası, brokoli, çilek, greyfurt ve kivi gibi besinlerin hepsi iyi birer C vitamini kaynaklarıdır. Kolajen desteği ve takviyeleri ile ilgili bilgi almak için almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
5. Demir
Demir, saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok vücut işlevi için önemli bir mineraldir. Anemiye neden olan demir eksikliği, saç dökülmesinin önemli bir nedenidir ve özellikle kadınlarda yaygındır. Saç büyümesini artırmak için her gün beslenmenize demir açısından zengin olan ıspanak, pazı, kara lahana, yumurta, et ve mercimek gibi besinleri ekleyerek günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Demir eksikliğinin belirtileri ile ilgili bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
6. D Vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri, saç dökülmesi ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, çoğu insan yeterli D vitamini almıyor. Aslında vücudun doğrudan güneş ışığına maruz kalması, D vitaminini emmenin en iyi yoludur. Bununla birlikte D vitamini seviyenizi uskumru, somon gibi yağlı balıklar tüketerek de yükseltebilirsiniz. En fazla D vitamini içeren besinler hakkında bilgi almak için buradaki yazıyı inceleyebilirsiniz.
7. A Vitamini
Saç da dahil olmak üzere tüm hücreler büyümek için A vitaminine ihtiyaç duyar. A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde üretmesine yardımcı olur. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. A vitamini eksikliği, saç dökülmesi de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir. Havuç, balkabağı, ıspanak gibi bitkisel gıdalar ve süt, yumurta, yoğurt gibi hayvansal gıdalar A vitamini bakımından zengindir. En yüksek A vitamini içeren yiyecekler hakkında bilgi almak için buradaki yazıya göz atabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir
Yetersiz beslenme vitamin eksikliklerine neden olur ve bu da saç sağlığını olumsuz yönde etkiler. Besinler, saç sağlığınız için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır. Bununla birlikte saça iyi gelen vitaminler sadece saç sağlığınızı değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur. Besleyici ve dengeli bir beslenme tarzını benimsemek de bu konuda anahtardır. Bununla birlikte takviyeler bu konuda size yardımcı olsa da, eksikliğiniz olmayan besin maddelerinin fazlası size zarar verebileceğinden, kullanmadan önce eksikliğini olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmayı unutmayın.