Koşu ve koşu yapmak biçimleri
Basitçe söylemek gerekirse, koşu esas olarak vücut uygunluğunu hedefleyen yavaş bir şekilde koşuyor. Jogging, yol çalışması olarak da bilinir. Jogging, 17. yüzyılın ortalarında Avrupa'da icat edildi. Sonra Yeni Zelanda'da koşu kelimesi Koç Arthur Lydiard tarafından desteklendi. Oregon Üniversitesi pist Bill Bowerman, 1962'de ABD'ye egzersiz olarak koşu kavramını benimsedi.
Koşu, yaya olarak hareket etmenin en hızlı yolu olarak tanımlanır. Yoğun bir koşu şeklidir ve koşucunun atletik olmasını gerektirir. Jogging yaparak gelişen bir fiziksel egzersiz veya spor şekli olarak koşmak.
Jogging ve koşma hem vücudun kalori yakmasına yardımcı olur hem de sonunda kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda bacak kaslarını, karın kaslarını ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olurlar. Jogging, sıklıkla yaşla ortaya çıkan kas ve kemik kaybını önler. Hem koşu hem de koşma bir bütün olarak insan vücuduna fayda sağlar.
Koşu inme ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli koşu, doktorlar için yüksek riskli veya osteoporoz, diyabet ve hipertansiyonun erken aşamalarında olan hastalara reçete yazmaları için bir tedavi seçeneği haline gelmiştir. Kalbi güçlendirerek ve kan basıncını düşürerek kalp krizi riskini azaltır. Koşu ayrıca genel sağlığın korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur. HDL veya "iyi" kolesterolü yükselterek kan pıhtılaşma riskini azaltır ve genellikle kullanılmayan akciğerlerin% 50'sinin kullanılmasını teşvik eder, ayrıca beyaz kan hücresi lenfosit konsantrasyonunu arttırmaya yardımcı olur..
Ancak, "ölçülü olan her şey" ifadesi koşmak için de geçerli olabilir. Aşağıdaki videoda tartışılanlar gibi bazı çalışmalarda, sık, uzun süreli koşu seansları - yani, aşırı egzersiz - bir artmış hareketsiz bireylerde görülene benzer erken ölüm şansı. Bu nedenle, bazı doktorlar koşu üzerinde koşu önermektedir.
Joglamada, hızın genellikle 9MPH'den az olduğu düşünülürken, çalışırken normalde hız 9MPH'den fazladır.
Yüksek etki doğası nedeniyle koşu ve yürüyüş gibi aktiviteler koşu veya yürüyüşten daha zararlı olabilir. Yaygın yaralanmalar arasında "koşucu diz" (dizdeki ağrı), shin atelleri, çekili kaslar (özellikle hamstring), "jogger nipeli" (sürtünme nedeniyle nipelin tahrişi), bükülmüş ayak bilekleri bulunur. Düzgün koşu veya koşu şekli uygulanabilirse yaralanmaların çoğu önlenebilir. Bu yaralanmalar esas olarak koşarken konsantrasyon eksikliği ve ayakların yanlış hareketi nedeniyle ortaya çıkar.