Metta meditasyonu veya sevgi dolu nezaket meditasyonu, sevgi dolu, dostça ifadeler ve iyi niyetle kendimize ve başkalarına karşı şefkat geliştirmeye yönelik bir Budist uygulamasıdır.
Pali dilinde bir kelime olan "metta" çoğunlukla sevgi dolu nezaket olarak çevrilse de evrensel iyi niyet veya sevgi dolu dostluk olarak da çevrilmiştir.
Uygulama, tarihi Buddha'nın ölçülemez dostluk hakkındaki ilk söylemi olan Metta Sutta'dan kaynaklanır.
Kendine ve başkalarına sevgi, şefkat ve nezaket duymaya hazırsan başlayalım !
Metta Meditasyonu: Sevgi Dolu Bir Pratik
Metta meditasyonu, Budist bir meditasyon türüdür ve Pali diliyle ilişkili olan bir dil olan Kuzey Hindistan'da "metta", pozitif enerji ve başkalarına karşı nezaket anlamına gelir.
Bu uygulama, sevgi dolu nezaket meditasyonu olarak da bilinir ve amacı, kendinizden başlayarak aileniz ve tüm varlıklar için nezaket geliştirmektir:
Aile
Arkadaşlar
Komşular
Tanıdıklar
Hayatınızdaki zor insanlar
Hayvanlar
Metta meditasyonunun temel tekniği, kendinize ve bu varlıklara yönelik olumlu ifadeler okumayı içerir.
Diğer meditasyon türleri gibi, bu uygulama da zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık için faydalıdır.
Özellikle kendinize ve diğer insanlara yönelik olumsuz duyguları azaltmada etkilidir.
Metta meditasyonu, geleneksel bir Budist uygulaması olup binlerce yıldır kullanılmaktadır.
Farklı gelenekler bu uygulamaya farklı şekillerde yaklaşsa da, metta meditasyonunun temel amacı, tüm varlıklara karşı koşulsuz olumlu duygular geliştirmektir. Bu duygular neşe, güven, aşk, minnettarlık, mutluluk, takdir ve merhameti içerir.
Bu duyguları geliştirmek için, sessizce kendinize ve başkalarına yönelik ifadeler okursunuz.
Örneğin:
"Güvende, huzurlu ve acılardan uzak olayım."
"Mutlu olabilirim. Sağlıklı olayım."
"Güçlü ve kendinden emin ol."
Her ifadeyi dikkatle tekrarlamanın önemi büyüktür. Bu, ifadenin ve ilişkili duyguların farkında olmanıza yardımcı olur.
Metta Meditasyonu: Öz Şefkati Artırmanın 5 Harika Yolu
Zihinsel ve bedensel sağlığınız için muazzam faydalar sunabilen düzenli bir metta meditasyonu pratiği, kendinize ve çevrenize yönelik olumlu değişimlerin kapısını aralayabilir. Bu faydaları daha yakından inceleyelim.
Kendiyle Barışık Olmayı Teşvik Eder
Metta meditasyonu, içsel şefkatı geliştirmeye dayalı nazik ifadelerle dolu bir süreçtir. Bu pratiğin temelinde, başkalarını sevmek için önce kendinizi sevmenin önemine odaklanır. Kendi içsel değerinizi artırırken, öz-şefkat duygusunu güçlendirirsiniz. Bu da değersizlik, şüphe, öfke gibi olumsuz duyguların azalmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, metta meditasyonunu düzenli olarak uygulayanların kendilerine daha az eleştirel baktığını göstermiştir.
Stresi ve Anksiyeteyi Azaltır
Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Metta meditasyonu ise bu etkiyi daha da ileri taşıyabilir. Kendi içsel sevgi ve şefkati artırdıkça, daha olumlu bir bakış açısıyla kendinizi görmeye başlarsınız. Bu da yaşam memnuniyetinizi artırarak stres ve kaygıyı azaltabilir.
Fiziksel Ağrıları Azaltabilir
Metta meditasyonunun bazı fiziksel ağrıları hafiflettiğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Yapılan çalışmalar, bel ağrısı gibi inatçı ağrıların azalmasında metta meditasyonunun etkili olabileceğini gösteriyor. Ayrıca sık migren atakları geçirenlerde de benzer bir etki görülmüştür. Duygusal stresin fiziksel ağrıyı kötüleştirebileceği düşünüldüğünde, metta meditasyonuyla gelişen olumlu duyguların ağrıya karşı toleransı artırabileceği gözlemlenmiştir.
Yaşam Süresini Uzatabilir
Stres, doğal olarak telomer adı verilen DNA yapılarının kısalmasına yol açarak biyolojik yaşlanmayı hızlandırabilir. Ancak, stres giderici aktiviteler, bu süreci yavaşlatabilir. Yapılan çalışmalar, metta meditasyonunun uzun telomer uzunluğu ile ilişkilendirilerek yaşam süresini artırabileceğini ortaya koymuştur.
Sosyal Bağları Güçlendirir
Metta meditasyonu, içsel şefkati artırmanın yanı sıra, sosyal ilişkileri güçlendirme potansiyeline sahiptir. Kendi içsel şefkatınızı geliştirdikçe, bu nezaketi diğer insanlara yansıtma eğilimi gösterebilirsiniz. Bu da karşınızdakilere daha anlayışlı ve şefkatli bir tutum sergilemenizi sağlar. Ayrıca, kendi olumlu bakış açınızı güçlendirdiğinizde, başkalarına karşı daha olumlu bir tutum sergileme olasılığınız artabilir.
Metta meditasyonu, hem zihinsel hem de bedensel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek güçlü bir araç olabilir. Kendinize ve çevrenize yönelik bu olumlu değişimi deneyimlemek için düzenli bir metta meditasyonu pratiğine yer açın.
Sıkça Sorulan Sorular:
Metta ne demek?
Metta, Pali dilinde "sevgi" veya "dostça iyilik" anlamına gelir. Bu terim, genellikle "sevgi dolu nezaket" veya "evrensel sevgi" olarak da yorumlanır. Metta meditasyonu, bu sevgi ve şefkat duygularını geliştirmeye odaklanan bir meditasyon tekniğidir.
Derin meditasyon nasıl yapılır?
Derin meditasyon, odaklanma, nefes farkındalığı veya mantralar gibi çeşitli teknikler kullanılarak gerçekleştirilebilir. Derin meditasyon genellikle düşünceleri sakinleştirmeyi, zihni huzura kavuşturmayı ve derin bir içsel dinginlik haline geçmeyi hedefler.
Yatarak meditasyon olur mu?
Evet, meditasyon yatarak da yapılabilir. Ancak yatarak meditasyon yaparken uykuya dalma riski olduğundan, genellikle oturarak yapılan meditasyon tercih edilir. Yatarak meditasyon, gevşeme ve vücut farkındalığı üzerine odaklanan tekniklerle gerçekleştirilebilir.
Metta kimdir?
"Metta" aynı zamanda bir kişi adı olarak kullanılabilir ancak bu terim genellikle "sevgi" anlamında kullanılan bir terimdir. Dolayısıyla, Metta'nın özel bir kişisel kimliği yoktur, daha çok bir kavramı veya duyguyu ifade eder.
Kaynakça:
5 Benefits of Metta Meditation and How to Do It, Kirsten Nunez on June 9, 2020