Bu makalede, tatillerde stresle başa çıkmanın ipuçlarını öğrenecek ve keşfedeceksiniz.
Çok Mutlu, Stressiz Bir Tatil Sezonu için Hayatta Kalma Araç Seti
Ödüllü Naturopatik Doktor, Stres Uzmanı ve Beslenme Uzmanı tarafından
Dr. Doni Wilson, Yazar STRES ÇÖZÜMÜ
Yılın en harika zamanı geldi ve onunla birlikte, sosyal etkinliklerden yıl sonu iş yükümlülüklerine kadar hayatımızın neredeyse her alanında o kadar da harika olmayan ek stres geliyor.
Mevsimsel stres için tam zamanında, Dr. Doni’den yardım geliyor – yazarı STRES ÇÖZÜMÜ (strese bağlı rahatsızlıkları anlamak ve tedavi etmek için kesin bir kaynak). Dr. Doni, insanların kendi yaşamlarında bir enerji ve canlılık kuyusuna erişmelerine ve tatil stresini etkin bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için diyet, dinlenme, egzersiz ve daha pek çok konuda adım adım beş yaklaşım sunar.
Dr. Doni, “Yaşadığımız hemen hemen tüm bozuklukların temelinde stres vardır” diye açıklıyor. “Sağlığınız ve iyiliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, stres tepkinizi yeniden dengelemektir. Gevşeme tepkisini açarken stres tepkisini kapatmanın beş ana yolunu belirledim.”
Listenizi hazırlamanın ve iki kez kontrol etmenin ortasında, önce kendinize bakmanın temel eylemini unutmak kolaydır. STRES ÇÖZÜMÜ’nde Dr. Doni, çok fazla stresin ne zaman aşırı kortizol (birincil stres hormonu) oluşturduğuna dair uyarı işaretlerini ve SİZE zaman ayırarak bu durumlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda bize yardımcı olur.
Örneğin, STRES ÇÖZÜMÜ’nde Dr. Doni, yaşamla ilgili endişe ve kaygı, bunalmış hissetme, duygusal olma, sindirim sıkıntısı, baş ağrıları ve daha fazlası gibi fiziksel belirtiler dahil olmak üzere stres belirtilerini tanımlamaya yardımcı olur. Kendinize bakmak için basit çözümlerle vücudunuzu tekrar senkronize etmenin mümkün olduğunu açıklıyor. İşte önerdiği birkaç kendini sevme yaklaşımı:
- Gününüzü planlamak ve önceliklendirmek için zaman ayırmak
- Bir fincan yeşil çay keyfi
- Bir masaj planlamak
- Sıcak bir duş veya köpük banyosu yapmak
- İyi bir kitapla sıcacık bir kış battaniyesinin altına kıvrılmak
- Müzik dinlemek
- Her 3-4 saatte bir yemek için bir hatırlatıcı ayarlamak ve her öğüne protein eklemek
- Yeterince uyumak
Araştırmalar, görünüşte basit olan tüm bu görevlerin aslında sağlığımızı muazzam bir şekilde artırabileceğini göstermiştir. Hem okumak hem de çay içmek kortizolü azaltabilir, endorfin ve oksitosini artırabilir, kasları gevşetebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Okuma sihrini hızlı bir şekilde yerine getirir: sadece altı dakikalık okuma, daha yavaş bir kalp atış hızı ve kas gevşemesi ile ilişkilendirilmiştir. Masajlar, serotonin ve dopamini artırırken kortizolü azaltarak stres tepkisini yeniden dengeleme yeteneğine sahiptir. Serotonin, dinginlik, iyimserlik ve özgüven yaratmaya yardımcı olan bir nörotransmiterdir; dopamin ise motivasyon, heyecan ve zevkle ilişkilidir.
Stres Çözüm İpucu #2: Sosyal Medya ile Bağlantıyı Kes ve Sevdiklerinizle Yeniden Bağlantı Kurun
İş yükümlülükleri, sosyal sorumluluklar ve seyahat planları arasında, normal Gmail, Facebook, Twitter vb. rutinimizden uzaklaşmak genellikle aklımızdan en uzak olan şeydir. Dr. Doni yeni kitabında, teknolojiye ara sıra ara vermenin sağlıklı kortizol seviyelerini geri kazanmanın ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmenin önemli bir yolu olduğunu özetliyor.
Tatiller, tatil zamanı ve farklı çalışma programları gibi ek bir avantaja sahip olduğundan, ara vermek gözlerimizi ekrandan ayırmamıza ve başkalarıyla yüz yüze zaman geçirmemize olanak tanır; bu araştırmalar stresi azalttığını ve hatta yıllarımızı artırdığını göstermiştir. senin hayatın. Başkalarıyla fiziksel veya duygusal olarak bağlantı kurmanın, bağlanma ile ilgili stresi azaltan bir hormon olan oksitosini arttırdığı gösterilmiştir. Benzer şekilde, araştırmalar sevilen biriyle konuşmanın kortizolü azaltabileceğini, endorfin ve oksitosini artırabileceğini, kasları gevşetebileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Genç bir kızın özverili annesi Dr. Doni, genç kızlara stresli görevler verildiği ilginç bir araştırmaya ışık tutuyor. Görevleri tamamladıktan sonra, bazı kızların annelerini aramasına izin verilirken, bazılarının aranmasına izin verilmedi. Annemle konuşanlarda kandaki kortizol seviyelerinde azalma ve oksitosin seviyelerinde artış görüldü. Annelerine yüz yüze sarılan kızlar da benzer bir tepki verdi.
Stres Çözüm İpucu #3: Tatil Tariflerine Süper Yiyecekler Ekleyerek Beyin Gücünü Arttırın
Tatil stresinin başlıca suçlularından bazıları, yemek ve davranışsal yemeye bağlıdır. Tatilde kilo almanın getirdiği duygusal stresten ya da mevsimsel ikramlara aşırı düşkünlüğün verdiği korkunç fiziksel tepkiden kaçınmak için olsun, sağlıklı kalma planı bu yıl strese karşı savaşırken hayati bir araç olabilir.
Tüm tatil favorilerinizden vazgeçmek zorunlu değil, ancak beyin hücrelerinizin stresten en verimli şekilde kurtulmasına yardımcı olmak için Dr. Doni her gün bu süper yiyecekleri dahil etmenizi önerir:
- Kuruyemişler: ceviz, badem, ceviz ve fındık
- Yağlı balıklar: yabani somon, uskumru ve sardalye
- Meyveler: çilek, yaban mersini ve kızılcık
- Yapraklı yeşillikler: ıspanak, lahana, pazı ve daha fazlası
- Zerdeçal, aksi takdirde kurkumin olarak bilinir
- Bitter çikolata
Çoğu insan gibi, Dr. Doni de zaman sıkıntısı çekiyor ve canı ne zaman isterse, sağlıklı yerlere gitmesi gereken bir listeye sahip:
Genellikle yakınlarda olan ve yeşil çayın yanı sıra kuru meyveli fındık paketlerinin bulunduğu Starbucks.
Organic Avenue, lahana salatası da dahil olmak üzere süper yiyecek listesinden birçok hızlı çözüme sahiptir.
Whole Foods sadece market alışverişi için değildir – şarküteriden bir süper yiyecek almak için uğrayabilirsiniz.
Şimdi, işte gerçekten beğeneceğiniz bazı haberler: WordsSideKick.com’daki bir makale, iki hafta boyunca her gün bir ons çikolata tüketimini kortizol düzeylerinin azalmasıyla ilişkilendiren bir araştırmayı bildirdi. Yine de çikolatanın hala şeker ve çok fazla kalori içerebileceğini unutmayın, bu nedenle çikolatayı ölçülü yediğinizden emin olun ve bitter çikolata seçin!
Stres Çözüm İpucu 4: Harekete Geçerek ve Kışın Doğal Güzelliğinin Keyfini Çıkararak Stresi Yen
Dışarıdaki hava korkunç olsa da, araştırmalar sürekli olarak dışarıda daha fazla zaman geçirmek için çaba gösteren insanların, yapmayanlara kıyasla daha az strese sahip olduğunu göstermiştir. Rahat bir yürüyüş yapmak gibi basit bir şeyden yamaçlara çıkmak gibi daha yoğun aktivitelere egzersiz yapmak için zaman ayırmak, yılın bu zamanında stresi azaltmak için çok önemlidir.
Alışveriş yapmak için çabalamak ve işyerinde yıl sonu son teslim tarihlerini karşılamak arasında, normal egzersiz rutininizi sıkıştırmak zor olabilir. Hareket etmemenin stresi artırmasına izin vermek yerine, yılın bu güzel döneminde yaratıcı olun ve doğanın avantajlarından yararlanın:
Çocuklarla kardan adam yaparak, kartopu savaşı yaparak veya kardan melekler yaparak karın tadını çıkarın.
Bölgenizde kızak, buz pateni, çam kozalakları toplama gibi favori bir kış eğlencesi seçin.
Tatil fuarı mağazalarında rahatça dolaşın, şarkı söyleyenleri dinleyin ve mevsimlik vitrinlere hayran kalın.
Daha maceracı hissediyorsanız, aktif bir tatil planlamayı düşünün ve kar tüpü veya kayak yapmaya gidin.
Kendinizi daha maceraperest hissediyorsanız, aktif bir tatil planlamayı düşünün ve bir kayak merkezine giderek kar tüpü veya kayak yapmaya gidin. nashville noel macera.
Daha fazla hareket etmenin stresi azalttığı ve vücudun tüm çekirdek sistemlerini tekrar dengeye getirdiği bilinmektedir. Sadece doğada vakit geçirmenin kortizolü azalttığı, endorfin ve oksitosini artırdığı, kasları gevşettiği ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Stres Çözümü İpucu 5: Mevsimsel Duyguları Deneyimlemek ve Tamamen Mevcut Olmak
Birçokları için tatiller duygusal bir hız treni gibi gelebilir. Anksiyete ve depresyon, Şükran Günü ve Yeni Yıl arasında kesinlikle daha yaygındır, ancak bu duyguları hafifletmeye ve vücudunuzun stres tepkisini yeniden dengelemeye yardımcı olmanın birkaç yolu vardır:
Minnettar ol
En değerli, ancak yeterince önemsenmeyen stres giderici faaliyetlerden biri, minnettarlık uygulamaktır. Sadece müteşekkir hissetmenin sizi daha sağlıklı kılacağına inanmak çok basit görünse de, araştırmalar durumun böyle olduğunu kanıtladı.
Duyguların Normal Olduğunu Anlayın
Stres tepkinizi yeniden dengelemenin bir başka olağanüstü etkili yolu, hem hormonları hem de stresi azaltan nörotransmitterleri uyardığı bilinen duyguyu tam olarak yaşamaktır. Tatillerde daha duygusal olmak tamamen normaldir ve araştırmalar, “konuşmanın” ve onları tam olarak kabul etmenin sağlığımız için kritik olduğunu gösteriyor.
Kahkaha!
Araştırmalar, gülmenin endorfin ve oksitosini yükseltirken, kaslarınızı gevşetirken ve ruh halinizi iyileştirirken kortizol seviyenizi düşürdüğünü gösteriyor. Örneğin, Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi’nde yayınlanan 1989 tarihli bir araştırma, “neşeli kahkahalar” ile kortizol düzeylerinin azalması arasında bağlantı kurdu.
Günlük yazmak aynı zamanda stres tepkinizi dengelemenin harika bir yoludur.
Psikoterapi Araştırmasında yayınlanan bir araştırma, terapide duyguları hakkında yazan kişilerin, yazmayan bir kontrol grubuna göre daha az kaygı ve daha az depresyon belirtisi gösterdiğini buldu. Dergi yazarları da terapide daha iyi ilerleme kaydettiler.
Doni Wilson Hakkında
Ulusal çapta ünlü bir natüropatik doktor olan Dr. Donielle (Doni) Wilson, kadınlara, erkeklere ve çocuklara, doğal yaklaşımları kullanarak sağlıklarını iyileştirmek için nasıl hayat değiştiren farklılıklar yaratabileceklerini öğretir.
Çevresel ve gıda alerjilerinden muzdarip olan Dr. Doni, gıda hassasiyetlerine ve “sağlık için yemeye” özel bir yaklaşım oluşturmak için ilham aldı – iltihabı azaltan, sızdıran bağırsağı iyileştiren, glütensiz popüler bir beslenme rejimi olan Hamptons CleanseTM (sindirim sistemi hastalığı) gıda hassasiyetlerine yol açan sorun), detoksifikasyonu ve kilo kaybını destekler ve vücudu tekrar optimal sağlık durumuna getirir.
Yeni kitabı THE STRES REMEDY’de Dr. Doni, stresi nasıl ve neden deneyimlediğimizi, bunun sağlık ve esenlik üzerindeki etkisini tartışıyor ve stresi nasıl azaltıp optimal sağlığı geri kazanacağımız konusunda uzman rehberliği sunuyor.
Dr. Doni, Bastyr Üniversitesi’nden mezun olmuştur ve naturopatik bir doktor, sertifikalı profesyonel ebe ve sertifikalı beslenme uzmanıdır. Dr. Doni, hem medyadaki hem de hem halka açık hem de profesyonel etkinliklerde stresle ilgili yaklaşımlarını ve araştırmalarını tartışmak için sık sık çağrılır.
New York Naturopatik Doktorlar Birliği (NYANP) Yılın Naturopatik Doktoru ödülüne layık görüldü ve on yılı aşkın bir süredir NYANP Başkanı ve İcra Direktörü olarak hizmet verdiği için alanında saygın bir kişidir. New York Eyaletinde naturopatik tıbbın lisanslanması çabalarına öncülük ederek araçsal bir rol oynamaya devam ediyor.
Aynı zamanda bekar bir anne olan Dr. Doni, strese yabancı değil ve iyi sağlığını, bilimi yemek, egzersiz, uyku ve stres ilaçları ile uygulayarak vücudu nasıl destekleyeceğine hakim olmaya bağlıyor.
Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/anxiety-stress/5-tips-for-coping-with-stress-during-the-holidays/