Selülit azaltın – Üst Vücut Egzersizleri
Tepegöz dumbbell uzantıları sizin triseps kaslarınızı güçlendirerek kollarınızda selülit azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Bu egzersizi yapmak için bir sandalye veya bankta dik bir duruş ile oturun.
- Bir el yerde, diğeri eliniz başınızın üzerinden dumbell’ı kaldırarak çalışın. Her iki kolunuzu da çalıştırın.
- Sırtınızı dik tutarak – – başınızın arkasından dumbell’ı indirin ve kaldırdın.
- Tüm bunları 12-15 kez tekrarlayın, 15-25 saniye dinlenin ve daha sonra başka bir set yapın.
Omuz egzersizleri yapmak da yağları azaltarak, kasları artırarak selülit görünümünün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Sırt desteği olan bir tezgah ya da sandalyede oturarak başlayın.
- İki elinize birer dumbell alın ve kafanızla aynı seviyede olacak şekilde bunları tutun; bu sizin başlangıç konumunuzdur.
- Başınızın üstünde havaya aynı anda halter yukarı kaldırın, duraklayın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 12-15 kez yapın 15-25 saniye dinlenin ve sonra tekrarlayın. Hareketleriniz çok hızlı olmasın.Hareketleri çeşitlendirin. Bir seferde bir kol da çalıştırabilirsiniz.
Selülitsiz biceps kas kazanmak bukleleri için;
- Bir bankta otururken ya da ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı durarak başlayın.
- İki elinizle bir dambıl ile dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dirseklerinizi bükün. Omuzlarınız önde olacak şekilde ağırlığı kaldırın ve sonra eski konumuna getirin.
- Biceps bukleler de bir kerede bir kolu şekillendirilebilir.
Selülit Azaltma Alt Vücut Egzersizleri
Bu hareketler bacak kaslarını daha güçlü ve zinde olmaya zorlayarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerde selülitli hedefler popo ve uyluktur .
- Ayaklarınızı kalçalarının altına alın ve sıkı durun. Ellerinizde dambıl tutmanız isteğe bağlıdır.
- Şimdi sağ bacağınızı bükün ve büyük bir adım atın. Eğer yere sol dizinizi dokunduracak kadar esnek iseniz, bunu yapın ama eğer değilse, o zaman sadece size uygun olduğu kadar ilerleyin.
- Şimdi başlangıç pozisyonuna geri gidin. Ve ters bacağınızı çalıştırın
- Set aralarında 25 saniye dinlenin. İki set halinde 12-15 kez tekrarlayın.
Çömelme popo ve bacaklar selülitlerini hedef alır. En iyi sırtta bir halter tutularak yürütülürse sonuç verir. Bacaklarınızdaki gerginlik bazen ağrılara neden olabilir. Çok dikkatli yapılmalıdır çünkü pratik ve doğru yapılmaz ise yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, ellerinizi yerde tutarak dizlerinizi hafifçe bükün, tezgahın altına girecek şekilde aşağı doğru bükün. Başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce sadece bir saniye bekleyin.