Tatil uçuşları için neredeyse zamanı, ancak boyun ağrısı ile seyahat etmek durumunuzu kötüleştirebilir. Seyahatlerinizi nasıl daha konforlu hale getireceğinizi öğrenin.
ağırlaştırılabilir, ayakta durabilir veya uzun süre garip bir pozisyonda oturabilir, bavullar gibi sürekli olarak kaldırabilir veya doğal olmayan bir pozisyonda uyuyabilir. Bunlar, seyahat ederseniz maruz kalacağınız tüm aktivitelerdir. Boyun ağrısından muzdarip olursanız, seyahatinizin tadını çıkarmak ve acıyı daha da kötüleştirmeye devam etmek için akıllıca seyahat edin.
Boyun Ağrısı ve Seyahat: Ne Paketi
Boyun ağrısını önlemenin en iyi yollarından biri, başınızı çok uzun süre doğal olmayan bir pozisyonda geçirmekten kaçınmak, örneğin uçakta uçarken uykuya dalmanız olası bir senaryo. Bu, boyun ve omuzlarınızdaki kasların sıkılaşmasına ve boyun ağrılarına neden olur.
"Seyahat ederken, bir . Doğru yolda ve bir arabada mı yoksa bir uçakta mı olursanız olun, oturmaya çalışmalısınız." Diyor, New England Musculoskeletal'daki ve rehabilitasyon ve spor tıbbı direktörü Barbara Boucher Enstitü, Connecticut Üniversitesi Sağlık Merkezi.
Paketlerken, bu fikirleri aklınızda bulundurun:
- sırt çantanızda veya sırt çantanızda sokmayı unutmayın. (Tylenol gibi) veya (Advil gibi) gibi reçetesiz seçenekler seyahat ederken ağrıyı hafifletebilir.
- Ayrıca boyun ağrısını hafifleten bir ısı sargısı veya buz paketi almak isteyebilirsiniz.
- Ve sonra paketlemeyecek şeyler var - başka bir şey çok fazla. New York'taki Continuum Sağlık ve Şifa Merkezi'nde fizik terapinin fizik terapisti ve program yöneticisi olan Yvonne Johnson, “Seyahat bagaj ışığınızı koruyun” diyor. "Bir sırt çantası almayı düşün ve bavulunun tekerlekleri olduğundan emin ol."
Boyun Ağrısı ve Seyahat: Hedefinize Ulaşma
Johnson ve Boucher, özellikle uzun yolculuklar sırasında havalimanında, uçakta veya arabada boyun ağrısını önlemek için aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:
- Havaalanında omuz çantanızın konumunu zaman zaman değiştirin, omuzlarınızı değiştirin.
- Boyun kaslarınızı yan yana ve yukarı ve aşağı doğru uzatarak başınızı ve omuzlarınızı nazikçe döndürün.
- Uçakta ya da havaalanında beklerken uzun süre oturmaktan kaçının. Sürüş sırasında, bacaklarınızı germek ve boyun stresini azaltmak için sık sık molalar verin.
- Biraz buz için uçuş görevlisine danış. Boyunuzu gerektiği kadar buzlayın, 5 dakika ve 5 dakika, toplam 30 dakika. Cildinizi tahriş etmemek için buzu havlu veya havluya sardığınızdan emin olun.
- İyi boyun duruşunu korumaya çalışın.
- Sırtınız için bel omurgayı kullanın, omurganızı hizalayarak boyunda gerginliği azaltır.
- Eğer okuyorsanız, sadece kollarınızla tutmak yerine kitabınızı veya derginizi desteklemeye çalışın.
- Boyun yastığınız yoksa, uyurken boynunuzu desteklemek için el havlularını yuvarlayın.
Boyun Ağrısı ve Seyahat: Aggravasyondan Kaçınmak
Birkaç akıllı seyahat ipucu boyun ağrısını kaldırabilir:
- Eğer havaalanında sıkışmışsanız, mevcut olup olmadığını kontrol edin. Birçok havaalanında artık boyun ağrısı için büyük bir rahatlama olan masaj istasyonları var.
- Evden uzakta uyuyacaksanız, uygun boyun desteği olmadan uyumanın sert ve acı verici uyanmanıza neden olabileceğini unutmayın. Devam edin ve ortopedik bir yastık alıp alamayacağınızı sorun veya kendiniz getirin.
- Kafanızın yan yatırdığı bir cep telefonuyla konuşmanın, boyun kaslarına baskı yapabileceğini unutmayın. Bir kulaklık daha iyi bir seçenektir.
Boyun ağrınız olduğunda seyahat etmek zor olabilir. Boyun kaslarınızı germek ve rahatlatmak için sık sık molalar almayı unutmayın. Gerektiğinde boynunuzu her zaman iyi duruş ve boyun yastığı ile destekleyin. Bazı ön planlama ile ve bu temel prensipleri akılda tutarak, boyun ağrınızı şiddetlendirmeden hedefinize ulaşırsınız.