Kas ağrısı genellikle egzersiz veya fiziksel efordan kaynaklanan gerilim, aşırı yüklenme veya kas yaralanması ile yakından ilişkilidir. Kas ağrısı, aktivite sırasında veya hemen sonrasında spesifik kasların uzamasına neden olur. Çoğunlukla ağrının neden olduğu aktivite oldukça açıktır.Kas ağrısı da bağ, tendon ve fasya içerebilir. Fasya, kasları, kemikleri ve organları bağlayan yumuşak dokulardır.
Kas Ağrısı Kolay Tedavi
- Kas ağrısı, aşırı yüklenme veya yaralanma nedeniyle meydana geldiğinde, vücudun etkilenen kısmını dinlendirin ve asetaminofen veya ibuprofen alın. Enflamasyonu ve ağrıyı azaltmak için ilk 24 ila 72 saat içinde yaralanmadan sonra buz uygulayın. Bundan sonra, ısı uygulaması genellikle daha fazla rahatlama sağladığını hisseder.
- Aşırı yüklenme ve fibromiyaljinin neden olduğu kas ağrıları genellikle masajlara iyi cevap verir. Uzun bir dinlenme döneminden sonra nazik germe egzersizleri de faydalıdır.
- Düzenli egzersiz, uygun kas tonusunun yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir. Yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme, deneyebileceğiniz iyi aerobik aktivitelerdir. Bir fizyoterapist size daha iyi hissetmenize ve hiç acı çekmenize yardımcı olmak için germe, tonlama ve aerobik egzersizler öğretebilir. Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizi kademeli olarak artırın. Yüksek etkili aerobik aktivitelerden ve yaralandιğιnιz veya ağrιnιzken kaldιrmaktan kaçιnιn.
- İyi uyuduğunuzdan ve stresi azaltmaya çalıştığınızdan emin olun. Yoga ve meditasyon, uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak mükemmel yollardır.
- Ev önlemleri çalışmıyorsa, doktor ilaç veya fizyoterapi reçete edebilir veya size bir ağrı kliniğine başvurabilirsiniz.
- Kas ağrısı belirli bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, sağlayıcınızın size altta yatan durumu tedavi etmesini söylediğini yapın.
Bu adımlar kas ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olabilir:
- Egzersiz öncesi ve sonrası streç.
- Egzersizden önce ısınmalı ve fiziksel aktiviteden sonra kasların soğumasına izin verin.
- Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketin.
- Aynı pozisyonda çalışırsanız, günün büyük bir kısmı (bir bilgisayar başında oturmak gibi) en az her saat gerilir.
Kas Ağrıları Nedenleri
- Burkulmalar ve kas suşu dahil olmak üzere yaralanma veya travma .
- Aşırı yükleme: Çok fazla kas kullanmayın, çok hızlı ısınmadan veya çok sık kullanmayın.
- Stres veya stres
Kas Ağrısında Hangi Durumlarda Doktora Gidilmeli?
- Kas ağrısı üç günden fazla devam eder.
- Yoğun ve açıklanamayan kas ağrısı var.
- Şişlik veya kızarıklık gibi herhangi bir enfeksiyon belirtisi, hassas kas çevresinde meydana gelir.
- Kas ağrılarının olduğu bölgelerde (örneğin bacaklarda) zayıf dolaşım vardır.