Vücudunuzu optimal sağlık ve zindelik için beslemeye yardımcı olan besleyici bir diyet genellikle. Ancak en iyi diyetlerde bile vitamin, mineral ve diğer besin boşluklarını doldurmak için bazen takviyeler gerekli olabilir.
Diyet takviyeleri, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemiştir ve bu nedenle piyasada bol miktarda bulunur. Eczane ve bakkal rafları, ek seçeneklerden oluşan bir büfeyle kaplıdır – aslında o kadar çok ki, hangisini ve neden seçeceğinizi belirlemek çok zor olabilir. Seçimleri hızla daraltmanın en iyi yolu, ek etiketleri nasıl okuyacağınızı öğrenmek ve etiketleri ihtiyaçlarınız ile karşılaştırmaktır. Ek etiketlerini okumayı öğrenmek, seçim sürecinizi çok daha verimli hale getirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, ihtiyacınız olmayan veya almamanız gereken bir ek alma risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu makale, diyet takviyesi etiketlerinde gezinmek için bilinmesi gerekenleri özetlemektedir.
Diyet takviyesi etiketleri nasıl okunur
Ek bilgiler etiketini, ekin şişesi veya kutusunda bulacaksınız. Aşağıda, bir besin takviyesi etiketinin her alanını ele aldık, böylece seçeneklerinizi değerlendirirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Örneklemek için, bir tanesine baktık.Günde Bir Erkek Multivitamin.
Önerilen kullanım ve porsiyon boyutu
Önerilen porsiyon boyutu, genellikle bir ek etiketin üst kısmında bulunur. Örneğin, gözden geçiriyorsanızTablet biçiminde gelenler için “Sunum Boyutu 1 Tablet” mesajını görebilirsiniz. Porsiyon boyutu, etiketin üst kısmında yer almaktadır, çünkü daha sonra listelenen tüm ek bilgiler, o belirli multivitamin porsiyon boyutuna dayanmaktadır.
Önerilen kullanım da aynı bölgede veya yakınında bulunur ve ekin nasıl ve ne sıklıkla alınacağını önerir. Örneğin, “Günde iki kez bir tablet yemekle birlikte alın.”
Ek bilgiler paneli
Ek bilgiler paneli genellikle porsiyon boyutunun hemen altında bulunur. Burada, yağ (yağ türleri dahil), protein, karbonhidratlar, kolesterol ve vitaminler gibi, porsiyon başına kalori ve makro ve mikro besinlerin (geçerli olduğunda) sayısı gibi önemli ayrıntıların dökümünü bulacaksınız.
Ek bilgiler paneline bir bakış, bu erkek multivitaminini tam olarak hangi vitamin ve besinlerin oluşturduğunu ve her birinden ne kadar içerdiğini gösterir. Örneğin, doktorunuz potasyum içeren bir multivitamin önerdiyse, bu vitaminin potasyum içermediğini ve sizin için doğru seçim olmayabileceğini hemen göreceksiniz.
Günlük değerin yüzdesi
Ayrıca ek bilgiler panelinde yer alan günlük değer yüzdesini de bulacaksınız. Bu sayı, verilen besin takviyesinin tek bir porsiyonundaki bir besinin günlük diyetinize ne kadar katkıda bulunduğunun yüzdesini temsil eder. FDA’ya göre. Bununla birlikte, günlük öneriler bir yetişkinler için 2.000 kalori alımıdolayısıyla sizinki kalori alımınıza, yaşınıza ve hamile olup olmamanıza veya emziriyor olmanıza bağlı olarak değişebilir.
Aynı erkek multivitaminini örnek olarak kullanarak, takviyenin günde 2.000 kalori alan bir adam için günlük A vitamini ihtiyacının %100’ünü sağladığını görebilirsiniz.
İçindekiler
Malzemeler genellikle ek bilgiler panelinin altında listelenir. Bunlar, vitaminleri ve besin maddelerini oluşturmak için kullanılan bileşenleri ve ayrıca takviyeyi yapmak için kullanılan diğer her şeyi içerir.
Erkek multivitamin örneğimizde, ilk bileşen olarak listelenen kalsiyum karbonatı göreceksiniz. Bu nedenle, ek bilgilerde listelenen 210 mg’ı hangi tür kalsiyumun oluşturduğuna ilişkin bir sorunuz varsa, bu bölüm size şu yanıtı verir: kalsiyum karbonat.
Son kullanma tarihi
FDA, takviyeler için son kullanma tarihleri gerektirmez ancak listelenmişse, belirli veriler tarafından desteklenmesini gerektirir. Bununla birlikte, hangi verilerin gerekli olduğunu henüz tanımlamadılar ve sonuç olarak, birçok ek etiket bir son kullanma tarihi içermeyecektir.
Bir ek etikette bir son kullanma tarihi görürseniz, bu, üreticinin etiketin geri kalanının doğru olduğunu garanti ettiği tarihtir. Başka bir deyişle, son kullanma tarihinden sonra ekin etkinliğinin garantisi yoktur.
Dikkat ve uyarılar
Herhangi bir gıda alerjiniz var mı? Ya da belki bu eki etkileyebilecek başka ilaçlar alıyorsunuz. Ek etiket uyarıları ve uyarıları, bu bilgiyi bulabileceğiniz yerdir. Bilinen herhangi bir advers reaksiyonu ve ortaya çıktıklarında bunlarla nasıl başa çıkılacağını keşfetmek için bu bölüme de bakacaksınız. Örneğin, birçok takviye, hamileyseniz veya emziriyorsanız veya takviyeyle iyi çalışmayabilecek başka ilaçlar alıyorsanız bir doktora danışmanızı tavsiye eder.
Ek etiketleri okurken dikkat edilmesi gerekenler
Bir ek etiketin tüm ana bölümlerini ve bunların nasıl okunacağını ele aldık, ancak sizin için önemli olan ek ayrıntılar olabilir. Bunları da yıkalım.
hap boyutu
Hapları yutma konusunda herhangi bir sorununuz yoksa, bu ilginizi çekmeyebilir. Ancak, hap almakta zorlanıyorsanız, bu bölüm paranızı boşa harcamaktan veya hapları kesmek zorunda kalmamak için harika bir yoldur. Ek etiketinde bir yerde, genellikle ekin gerçek bir boyut gösterimi vardır. Bu, satın almadan önce yutacağınız hapın boyutunu görmenizi sağlar.
Doğrulamalar
FDA, diyet takviyelerini düzenlemeyebilir, ancak yine de, takviye seçiminize ilişkin doğrulamaları araştırmak önemlidir. Bunlar, aldığınız ürünlerin saflık, etki, kararlılık ve parçalanma gibi şeyler için test edildiğinden ve kontrol edildiğinden emin olmanıza yardımcı olur. Aranacak doğrulamalardan bazıları şunlardır:
Depolama koşulları
Takviyeler için saklama koşulları, endişe listenizin başında olmayabilir, ancak yanlış saklama koşulları, takviyelerinizin kalitesini ve etkinliğini hızla bozabilir. Diyelim ki, takviyelerinizi sakladığınız, iklim kontrolü olmayan bir alanda (örneğin çoğu garajda) bir dolabınız var. Çoğu takviye, nemli veya sıcak koşullardan olumsuz etkilenecektir.
Takviye kabında, tüketicilere ekin nasıl ve hangi koşullarda saklanacağı konusunda tavsiyede bulunan bir bölüm bulacaksınız.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz herhangi bir soruyla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.
Kaynak : https://www.cnet.com/health/nutrition/learn-how-to-read-supplement-labels-with-these-tips/#ftag=CAD590a51e