Pandemi Sırasında Kaygı: Başa Çıkmayı Nasıl Öğreniyorum
Zihinsel Zorluklar / / February 15, 2021
benNeredeyse tüm hayatım boyunca yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşadım. Kaygım görünmeyen, tehditkar bir varlıktır, sonsuza kadar arkamda durur, omuzlarımı kıstırır, onlara ağırlık verir. Sürekli fısıldayan bir trol gibidir, korkunç bir şey olmak üzere. Omuz silkmeye çalıştığımda, ses daha yüksek bir şekilde kükreyerek geliyor.
Kurutucudan çıkıp çıkmadığımı düşünmek gibi, endişem her zaman küçük anlardan itibaren mevcuttur. koşarak - daha ağır olanlara, kocamın geç kaldığında korkunç bir araba kazasında öldüğünü hayal etmek gibi eve gitmek. Kaygım varken her zaman orada, çoğu zaman işlevsel, içerikli bir varoluş yaşıyorum. Genellikle her şey yolundadır.
Ta ki olmayana kadar.
Yeni koronavirüs hakkındaki haberler Ocak ve Şubat aylarında yeniden artmaya başladığında, göründüğü kadar kötü olmadığına dair kendime güvenmeye çalıştım; trajik ama uzak bir hastalık olarak kalacağını. Yine de kaygı trolüm benden daha zekiydi. Daha da kötüye gidecek, diye fısıldadı.
Kafamın içindeki trol artık yalnız değildi. Endişelerini dile getiren bir korosu vardı: çevrimiçi diğer insanlar, arkadaşlar ve aile, medya.
Salgın Mart ayında tam anlamıyla bir salgına dönüştüğünde, sanki sarsıcı en kötü durum senaryosu kişisel balonumdan kurtulmuş ve dünyaya ezici ağırlığını getirmiş gibiydi. Kafamın içindeki trol artık yalnız değildi. Endişelerini dile getiren bir korosu vardı: çevrimiçi diğer insanlar, arkadaşlar ve aile, medya. Ara ya da mola olmadı. Bir zamanlar dalgalar halinde gelip giden endişeler artık bir döngüdeydi.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Kaygının nasıl bir his olduğunu zaten bilerek karantinaya girmenin rahatlatıcı bir yanı olduğunu itiraf edeceğim. Yine de, çok gerçek bir tehdidin geçerli kaygısı ile müdahaleci, yarışan düşünceler üreten ve bana hiç hizmet etmeyen tür arasında ayrım yapmanın epey zor olduğunu görüyorum.
Beynimin bana ne zaman doğru sinyali gönderdiğini ve ne zaman ters gittiğini belirlemeye yardımcı olmak için Nicole Beurkens, DoktoraMichigan merkezli bir klinik psikolog. Başlangıç olarak, yalnız olmadığımı söylüyor. "Kaygı tamamen normal bir insani duygudur" diye açıklıyor. "İnsanların işte, ev yaşamlarında, her şeyde deneyimledikleri değişiklikler... kesinlikle tetikleyebilecek kaygı. " Şimdi, işler hiç olmadığı kadar hızlı bir şekilde değişiyor ve o kadar hızlı değişiyor ki, bazen süreç. Ve hiçbir şeyin anksiyeteyi değişim gibi doğurmadığını söylüyor.
Dr. Beurkens endişelerimin çoğunun uygun olduğunu ekliyor. Tedavisi olmayan ölümcül bir hastalık olan COVID-19 ile hastalanmaktan korkmak, şu anda sahip olunması gereken makul bir endişedir. Ancak bu düşünce her şeyi tüketmeye başladığında, müdahale gerektirebilecek bir sorun ortaya çıkar. Bağlamın her şey olduğunu öne sürüyor ve evlerine bir bombanın çarpmasından korkan birinin örneğini veriyor: Savaşın parçaladığı bir ülkede, bu mantıklı. Yine de Kanada kırsal kırsalında yaşayan biri için bu korku tamamen temelsizdir.
Bu örnekle, fark açıktır. Ama çok şey var belirsizlik, yanlış bilgi ve yaygın korku Etrafımda, mantıklı endişeleri mantıksız kaygılardan ayırmanın zor olduğu. Mantıklı zihnime güvenemeyeceğimi hissediyorsam kaygımın uygunsuz olup olmadığını nasıl anlarım?
Dr. Beurkens'e bu iki farklı düşünce sürecini nasıl uzlaştırabileceğimi sorduğumda, bana hikayeler ve düşünceler arasındaki farkı düşünmemi söylüyor. Endişeye yol açan genellikle kafamızdaki hikayelerdir, kendimize anlattığımız kurgulardır. Onlar uydurma fikirlerdir. Düşünceler bunun yerine gerçeklere dayandığında - bizi endişelendiriyor olsalar bile - mantıklı endişelerimizi anlamamıza yardımcı olabilirler.
Benim türden genel anksiyeteye sahip birçok insanın içgüdülerine güvenmekte zorlandığını ekledi, ancak düşüncelerimize ve bedenlerimizin bunlara verdiği duygusal tepkilere dikkat etmek endişeli bireylere yardımcı olabilir son derece. Duygularda düşüncenin yokluğu çoğu zaman bizi yoldan çıkarabilir. Dr.Beurkens, şiddetli anksiyete bozukluğu olanların sıklıkla aradığı nedenlerden biri olduğunu söylüyor. bilişsel-davranışçı terapi (CBT), bu tür bir zihinsel yeniden düzenlemeyi içeren bir tedavi seçeneği.
Her şey düşünüldüğünde, bu yeni durumla beklenenden daha iyi başa çıkıyorum. Yalnız kalmaktan rahatım. Bir daha asla başka bir büyük toplantıya gitmek zorunda kalsaydım, sanırım bu benim için sorun olmayacaktı. Ayrıca sosyal alışkanlıklarımı en ufak bir şekilde değiştirmek zorunda kalmadım - görünüşe göre keşiş olmanın avantajları var. Ama yine de başkalarının bana veya başkalarına zarar verecek şekilde davranacağından endişeleniyorum. Her şeyi doğru yapabilirim - ellerimi yıkamak, maske takmak, sosyal açıdan mesafeli kalmak - ama yine de başkalarının şefkatli, sorumlu bir şekilde davranmama ihtimali çok yüksek.
Başkalarının endişeli olduğunu bilmek canımı acıtıyor, ama bunu birlikte yaşadığımızı bilmek doğrulayıcı ve rahatlatıcı. Bir şekilde kafamdaki o çirkin sesi daha az tehditkar yapıyor.
Bu COVID ile ilgili endişeyi Dr. Beurkens ile paylaştığımda, bunu düşünce ve hikaye çerçevesinde açıklıyor. “Tüm endişeler belirsizlikle ilgilidir - şeyleri kontrol edememe duygusu. Başkalarının eylemlerinin olanlarda önemli bir rol oynadığına dair zihninizde bir hikaye yarattınız. Bu sizin kontrolünüz dışında bir şey çünkü asla başka bir kişiyi kontrol edemezsiniz ”diyor. "Kaygının orada olduğunu kabul etmek, ancak daha sonra ne olduğunuza odaklanmaya geçmek uygun olur. Yapabilmek kontrol. Kontrol edemediğiniz şeylere odaklanmak - bu durumda, diğer insanlar - her zaman artan endişeye yol açacaktır. "
Biraz durup düşüncelerimi ve hislerimi değerlendirmek zordu çünkü o kadar uzun zamandır düzenli olarak düşüncelerimi bozan kaygıyla yaşadım. Ancak kaygım çok iyi hissetmese de, Dr. Beurkens ile konuştuktan sonra, daha yönetilebilir hissettirdi. CBT, ileride düşünmek için bir olasılıktır ve Dr. öykülere dayalı kaygıyı gerçeklere dayalı geçerli endişelerden ayırmak için mantık kullanmak gibi - yardımcı oldu.
Ayrıca yalnız olmadığımı da fark ettim. Geçmişte anksiyete yaşadığımda, olağanüstü derecede yalnızdı - insanlarla çevrili olduğumda bile. Mükemmel beyin kimyasına sahip işleyen insanlar denizinde kendimi hep tuhaf hissettim. Hiçbir şey değilse bile salgın, hissettiğim şeyin benzersiz olmadığını anlamamı sağladı. Başkalarının endişeli olduğunu bilmek canımı acıtıyor, ama bunu birlikte yaşadığımızı bilmek doğrulayıcı ve rahatlatıcı. Bir şekilde kafamdaki o çirkin sesi daha az tehditkar yapıyor.