Sabahın karanlığında çocuğumuzu yataktan kaldırıp okula göndermek şu dönemde tüm ebeveynlerin çilesi. Mecbur sabah kalkılıyor, peki çocuğumuz yeteri kadar uykusunu alıyor mu?
Yetersiz uyku, okul çağındaki çocukların bağışıklık sistemini, sağlıklı zihinsel ve fiziksel gelişimini olumsuz şekilde etkileyebilir. Aşırı hareketlilik, uyumsuzluk ve sinirli olma hali gibi davranış problemlerine; dikkat dağınıklığı, hatırlama güçlüğü ve öğrenme bozukluğu gibi sorunlara sebep olabilir. Peki, ebeveynler olarak ne yapabiliriz?
- Düzenli bir uyku programı belirleyin, her gün aynı saatte yatmasını ve kalkmasını sağlayın.
- Çocuğunuz için uyku öncesi rutini oluşturun. Banyo yapmak, beraber kitap okumak gibi aktiviteler, çocuğunuzu uyku öncesi rahatlatır, sakinleştirir ve uykuya geçişinin kolaylaşmasını sağlar.
- Televizyon, cep telefonu gibi elektronik cihazları uykudan en az 1 saat önce kapatın ve bu cihazları çocuğunuzun odasından uzak tutun.
- Çocuğunuzun kendi yatağında uyumasını ve gece aynı şekilde uyumaya devam etmesini sağlayın.
- Çocuğunuzun odası karanlık, sessiz ve yaklaşık 23-24 derece sıcaklıkta olmalı.
- Uyku öncesi yemek yemek veya aç karnına yatağa girmek uykuya dalmakta zorluğa ya da sık uyanmaya sebep olabilir.
- Kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmesini engelleyin.
Çocuğunuz uykusunda horluyorsa, nefes alma güçlüğü yaşıyorsa, uykusu sıkça bölünüyorsa veya günlük hayatını etkileyen uyku problemleri yaşıyorsa muhakkak doktoruna danışın.
Uzm. Psi. Deniz Bayel – Çocuk ve Ergen Gelişimi