KALİTELİ BİR UYKU İÇİN 5 ÖNERİ
KALİTELİ BİR UYKU İÇİN 5 ÖNERİ
Sağlıklı bir uyku düzeni en kolay bozulan rutinlerimizden biri. Kaybettiğin düzeni ve kaliteli uyku deneyimini yakalamak adına uygulayacağın ufak önlemler sana yardımcı olabilir.
- Uyku zamanını ayarla ve ışık izolasyonuna dikkat et. Melatonin hormonu karanlıkta aktive olur. 21:00 ile 22:00 saatleri arasında salınımı artmaya başlayan melatonin, 02:00 ile 04:00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşarak zirve yapar. 05:00 ile 07:00 saatleri arasında tekrar azalır ve bu saat aralığından sonra bazal ya da farklı bir ifadeyle alt sınıra doğru çekilir.
- Uyku öncesi lavanta içeren ürünler ile ılık bir duş al.
- Yatak odandan ekranları uzaklaştır.
- Şekerlemelere son ver. Gündüz değil gece uyu.
- Akşam 19:00’dan sonra besin tüketme.