Yeni bir araştırma, saatte en az 4 mil yürüyen kişilerde tip 2 diyabet riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor. İran Semnan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden Dr Ahmad Jayedi liderliğindeki bir ekip, bunun erkekler için dakikada 87 adıma ve kadınlar için dakikada 100 adıma eşdeğer olduğunu söyledi. Ve bu eşik ne kadar hızlı aşılırsa o kadar iyidir; sonuçlar, yürüme hızınıza eklediğiniz saatte her yarım mil riskte ilave %9'luk bir azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmacılara göre toplam yürüme süresini artırmaya yönelik mevcut stratejiler faydalı olsa da, yürümenin sağlık açısından faydalarını daha da artırmak için insanları daha hızlı yürümeye teşvik etmek de mantıklı olabilir.
Bu analizde ekip, diyabet riski ve yürüyüşe ilişkin verileri içeren tüm uzun çalışmaları gözden geçirdi. Amerika Birleşik Devletleri, İngiltere ve Japonya'dan yarım milyondan fazla insanı kapsayan ve tamamı 1999 ile 2022 arasında yayınlanan 10 ilgili araştırma belirlediler. Verileri bir araya getiren Jayedi'nin ekibi, saatte 2 ila 3 mil (mil/saat) ortalama yürüme hızının, 2 mil/saatten daha yavaş yürümeye kıyasla %15 daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca, sonuçlar, saatte 3 ila 4 mil hızla tempolu yürüyüşün, yavaş yürüyüşe kıyasla %24 daha düşük diyabet riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Saatte 4 milden daha hızlı yürümek, diyabet riskini yaklaşık %39 oranında azalttı; bu da her 100 kişide yaklaşık 2 diyabet vakasının azalmasına eşittir.
Araştırmacılar, daha hızlı yürüyebilen kişilerin daha iyi kas gücüne ve kardiyo kondisyonuna sahip olduğunu ve bunların her ikisinin de genel sağlıkla ve daha düşük diyabet riskiyle bağlantılı olduğunu söyledi. Ayrıca tempolu yürüyüş kilo vermenizi kolaylaştırır ve kişinin kaybettiği her kilo, insülin tepkisini artırır.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 30.11.2023
Haberi Sosyal Medyada Paylaş: