Fitness
Başarılı Antrenmanın Yedi Temel Direği
Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT - Başkan Yardımcısı, Spor Performansı ve Fitness Eğitimi 19 Ekim 2023
Sporcular genellikle sporlarının zihinsel yönünün her gün yaptıkları fiziksel antrenman kadar önemli olduğunu söylerler. En iyi şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilecek fitness felsefemizle antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanın.
Fitness felsefemiz aşağıdaki beş ilkeye dayanmaktadır: Denge, Kişiselleştirme, Güvenlik, Beslenme Zamanlaması ve Yaşam Tarzı. Daha kapsamlı bir yaklaşım oluşturmak için iki tane daha ekledik: Odaklanma ve Adanmışlık.
Denge
Egzersize en iyi yaklaşım, dengeli ve sağlıkla ilgili zindeliğin beş temel bileşenini içeren bir yaklaşımdır. Bunlar: vücut kompozisyonu, kardiyorespiratuar dayanıklılık, kas gücü, kas dayanıklılığı ve esnekliktir. Antrenmanlarınızın bu beş şeyi içerdiğinden emin olun.
Güvenlik
Vücudunuzun değişmesini istiyorsanız, ona iyi bakmalısınız. Kendinizi zorlayabilirsiniz, ancak egzersiz formunuzdan veya kendi ilerlemenizden asla ödün vermeyin.
Kişiselleştirme
Fitness planınız bireysel egzersiz geçmişinize, mevcut fitness seviyenize ve arzu ettiğiniz fitness hedeflerine dayanmalıdır. Sizin için doğru olan seviyeden başlayın.
Beslenme Zamanlaması
Fitness hedeflerinize ulaşmak için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında doğru beslenmeyi anlamak çok önemlidir.
Yaşam Tarzı
Egzersiz, düzgün uyku, beslenme, sosyal destek ve kişisel bağlantıları da içeren genel bir aktif yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bu yaşam tarzı faktörleri, sonuçlarınızı elde etme ve sürdürme yeteneğinizi etkileyebilir.
Odaklanma
Antrenmanınıza gerçekten odaklandığınızda ve kendinizin daha fazla farkında olduğunuzda, daha iyi bir form kullanırsınız ve bu da antrenman yoğunluğu seviyeniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Belirli bir rutin oluşturun ve antrenman öncesi beslenmenizi planlayın, böylece tüm enerjinizi antrenmanınıza ayırabilirsiniz.
Adanmışlık
Antrenman ve beslenme planlarınıza uymayı taahhüt etmeniz önemlidir. Kendinize motivasyon kazandırmak için her hafta - ya da her gün - olumlu ifadeler yazmayı deneyin. Hedeflerinize ulaştıkça yolculuğunuzu gözden geçirin ve yenilerini belirleyin.
En iyi şekilde antrenman yapmak için fiziksel gücünüzün yanı sıra zihinsel gücünüzü de geliştirmenize yardımcı olacak bir yaklaşım bulmalısınız. Kendinizi kontrol etmek ve kendinizi başarıya hazırladığınızdan emin olmak için bu direkleri kullanın.