Sosyal medya sayesinde, insanların zindelik düzeylerini duymaktan kaçmak zor. Facebook ve Instagram gibi siteler, kullanıcının spor salonu ziyaretleri, beslenme planları ve yarış sonuçları hakkında sürekli bilgi akışı sağlar.
Sosyal medya sayesinde, insanların zindelik düzeylerini duymaktan kaçmak zor. Facebook ve Instagram gibi siteler, kullanıcının spor salonu ziyaretleri, beslenme planları ve yarış sonuçları hakkında sürekli bilgi akışı sağlar. Selfies, yağ kaybının ve kasların her santimini kronik hale getirir ve vücudunuzu çok az çabayla şekillendirebileceğini iddia eden “mucizevi” eğitim planlarını teşvik eder.
Ne yazık ki, bu iddiaların çoğu bilimsel temelli değildir ve sonuçlara yol açabilir. beklentilerinizi karşılama. Fitness eğitimine verdiğiniz yanıt sadece takip ettiğiniz rejime değil, genlerinizin ne kadar iyi yanıt verdiğine ve yaşam tarzınız ve çevrenizle ilgili diğer faktörlere bağlıdır. Aslında, bir makyaj antrenman planını takip edebilir ve onun sporunuz için hiçbir önemi olmadığını fark edebilirsiniz.
Son 20 yıllarında araştırmalar, bir yarışmada ne kadar iyi performans göstereceğimizi tahmin edebilecek inanılmaz sayıda test geliştirdi. En bilinenlerinden bazıları yarış zamanı belirleyicileri ve hesap makineleri maksimum yük ağırlık çalışması egzersizleri için yönetebilirsiniz. Bu tahmin araçlarının tümü, eğer eğitimi yaparsanız sonuçları alacağınızı ve sınırları olmayacağını varsayar.
Ancak araştırmalar gittikçe artan bir şekilde, vücudumuzun egzersizlere nasıl tepki verdiğiyle ilgili olarak insanlar arasında büyük farklılıklar olduğunu göstermektedir. Bu, ilk olarak 1995’te bir dönüm noktası tarafından gösterildi. Miras Aile Çalışmasıaerobik egzersizlere kardiyovasküler, metabolik ve hormonal cevaplarda genetik ve genetik olmayan faktörlerin rolünü değerlendirmek için tasarlanmış bir proje.
In çalışmalardan biri, 742 tamamen hareketsiz insanlar aynı, aşamalı olarak zorlayıcı bir 20 haftalık eğitim programına alındı ve fizyolojik tepkileri ölçüldü. Katılımcılar, farklı grupları eşit olarak incelemek için yaş, cinsiyet, vücut kütlesi ve vücut kompozisyonu için de ayarlandı.
Eğitimin ardından, aerobik performans ortalama% 19 oranında artmıştır. Ancak bazı katılımcılar% 40 kadar iyileşirken, bazıları hiç iyileşmedi. Araştırmacılar bu talihsiz insanları “cevap vermeyen” olarak nitelendirdi. En azından söylemek gerekirse, tüm bu zor antrenman seanslarının hiçbir şey olamayacağını düşünmek sinir bozucu.
Her yaştan, etnik kökenlerden, cinsiyetlerden ve başlangıçtaki zindelik seviyelerinden eğitime cevap olarak büyük bir değişiklik oldu. Gruplar arasındaki bir karşılaştırma sayesinde, 40 haftalık eğitim programından sonra aerobik kondisyondaki değişimin% 20'i hakkında genetik faktörlerin açıklandığını belirlemek mümkün olmuştur. Bu bilgi bize genetik faktörlerin performans sonuçları üzerinde ne kadar önemli olduğu fikrini vermektedir.
Diğer araştırmalar önerdiği halde, çalışma tam olarak diğer faktörlerin çeşitli sonuçları açıkladığını kanıtlamamıştır. vücut ölçülerindeki farklılıklar, taahhüt ve kişisel irade büyük bir rol oynayabilir. Ancak, eğitimden önce ölçülen genetik olmayan değişkenlerin hiçbiri cevap verenler ile cevap vermeyenler arasındaki farkı etkilemiş gibi görünmedi.
Bu, eğitim programına verilen cevapların çeşitliliğinin, insanların normal biyolojik çeşitliliğine bir örnek olduğunu göstermektedir. İnsanların düzenli egzersize adapte olma kabiliyetindeki farklılıklar, ölçüm hatası ve günlük dalgalanmaların çok ötesine geçmiştir ve bu nedenle bize fizyolojik ve metabolik mekanizmalar hakkında çok şey söyleyebilir.
E-posta ile son alın
Ek olarak, aerobik kondisyondaki kazanımlar için, aileler arasında ailelere göre yaklaşık 2.5 kat daha fazla varyans vardı. Ancak başlangıçtaki aerobik kondisyon düzeyi ile antrenmandan sonra ne kadar değiştiği arasında ilişki yoktu. Dolayısıyla bir grup genin başlangıç seviyesini etkilediği, diğer grup genlerin de eğitime verilen yanıtı etkilediği görülüyor. Sonuç olarak, aerobik kondisyon için genetik bileşenin bir kısmı sadece aktif bir yaşam tarzına cevap olarak ortaya çıkar.
Doğru genleri bulmak
Diğer çalışmalar, hangi genlerin ve mutasyonların hareket halindeyken zindelik düzeyleriyle ilişkili olduğunu ve antrenmana nasıl yanıt verdiğinizi belirlemeye çalışmıştır. Örneğin, kreatin kinaz geninin (CKM) kas formundaki bir varyant, aerobik zindelik için eğitilmiş olma kabiliyetine bağlanmıştır. Benzer projeler tansiyon, glikoz ve insüline cevabınız, ne kadar karın viseral yağ ürettiğiniz ve kalbin ne kadar kan pompaladığı ile ilgili genler bulmaya çalışıyoruz. Bu bize cevap verenlerle cevap vermeyen arasındaki farkları daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir.
Bilim adamları size gösterebileceğini iddia ettikleri bir çok gen DNA testi bile yarattılar ne kadar iyi bir cevap ver. Bu test, DNA'nın yapı taşları olan belirli nükleotidlerin oluşumu için bir dizi DNA dizisini puanlar. Bu puanların kombinasyonu, bir egzersiz eğitim programının ardından aerobik kapasitede kazanma olasılığınızı belirlemek için kullanılır. Basit bir ifadeyle, size yüksek bir cevap olup olmadığını söyleyebilir. Bu, gerçekçi hedeflere odaklanmanıza ve antreman Takvimi buna göre.
Ancak egzersiz sadece bir spor şampiyonu olmak ya da kendinizi bir sosyal medya yıldızına dönüştürmekle ilgili değildir. Vakaların çoğunda, egzersiz yapmak sizin için inanılmaz faydalı olacaktır. Genel Sağlık. Araştırmalar fiziksel aktivitenin de yapabileceğini göstermektedir özgüvenini artırmak, ruh hali, uyku kalitesi ve enerjiriskini azaltmanın yanı sıra, stres ve depresyon. Bir sporcu veya model olma genetik potansiyeline sahipseniz bunu anlayacaksınız, ancak aksi halde sadece eğlenmeyi hatırlamanız gerekir.
Yazar hakkında
Alberto Dolci, Kurs lideri MSc Sport & Exercise Nutrition, Egzersiz ve Çevre Fizyolojisi ve Egzersiz İmmünolojisi Öğretim Üyesi, Westminster Üniversitesi
İlgili Kitaplar