Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy ve aktivite seviyesine göre değişir. Kalori ihtiyacı genç yaşta genellikle diğer yaşlara göre daha fazladır. Bu hızlı büyüme ve gelişme döneminde, erkekler günde ortalama 2,800 kaloriye ihtiyaç duyarken, kızlar günde ortalama 2,200 kaloriye ihtiyaç duyar.
Aşağıda, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre gençler için kalori ihtiyacının ayrıntılı bir listesi bulunmaktadır.
Erkekler için;
|Yaş||Fiziksel olarak aktif değil||Orta derecede aktif||Aktif|
|13||2,000||2,200||2,600|
|14-15||2,000 – 2,200||2,400 – 2,600||2,800 – 3,000|
|16-18||2,400||2,800||3,200|
|19||2,600||2,800||3,000|
Kızlar için;
|Yaş||Fiziksel olarak aktif değil||Orta derecede aktif||Aktif|
|13||1,600||2,000||2,200|
|14-18||1,800||2,000||2,400|
|19||2,000||2,200||2,400|
Çocuğunuzun ne kadar aktif olduğunu nasıl anlarsınız?
Aktif Değil: Minimum etkinlik, yalnızca posta kutusuna gitme gibi günlük yaşam için gereken işler için hareket etme.
Orta derecede Aktif: Günlük yaşam için gereken aktiviteye, ayrıca günde 2-4 kilometre veya 30 ila 40 dakika yürümeye eşdeğer bir aktiviteye katılma.
Aktif: Günlük yaşam için gereken aktiviteye, ayrıca günde 4 kilometre veya daha fazla yürümeye eşdeğer bir aktivite veya 40 dakikadan daha fazla aktif olacağı bir aktiviteye katılma.
Dengeli bir yemek planı
- Yiyeceklerdeki kalori miktarı, içerdiği karbonhidrat, protein ve yağ miktarına bağlı olarak değişir. Hem karbonhidratlar hem de protein gram başına dört kalori sağlarken, yağ gram başına dokuz kalori sağlar.
- Gençlerin, vitamin, mineral ve lif bakımından daha yüksek olan besleyici kaynaklardan kalori alması önemlidir.
- Ancak en önemlisi ilave şekerleri, tuzu ve doymuş yağları sınırlandırmaktır.
- İyi dengelenmiş bir beslenme planı meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, az yağlı veya yağsız süt ürünlerini ve yağsız proteinli yiyecekleri içerir.
Beden imajı kaygısı
Beden imgesi, görünüşleri hakkında düşünceler ve duygular oluşturmaya başladığı için gençler için bir endişe kaynağı olabilir. Vücut görüntüsü pozitif veya negatif olabilir ve gerçek görünümle ilgisi olmayabilir. Ebeveynler, bir gencin hayatındaki en etkili rol modeldir, bu nedenle sağlıklı bir beden imajını olumlu bir örnek olarak öğretmek önemlidir.
- Çocuğunuza diyet uygulamak yerine dengeli bir beslenme programı yapın ve çocuğunuzun etrafında vücudunuz hakkında olumsuz konuşmamaya çalışın.
- İnsanların fiziksel görünümüne vurgu yapmaktan kaçının ve çocuğunuzla medyada gösterilen vücut görüntüleri hakkında konuşun.
- Çocuğunuzu dış görünüşü yerine enerji, sağlık ve güç için egzersiz yapmasını teşvik edin.
Sağlıklı kilo
Tıpkı yetişkinler gibi, gençler de tüm şekil ve boyutlarda olabilir. Dengeli bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivite, çocuğunuzun sağlıklı kilosunda büyümesine yardımcı olacaktır. Gençlerin yaklaşık yüzde 20’si obez vücut kitle indeksine sahipken, ergen kızların yaklaşık yüzde 3’ü yeme bozukluğu kriterlerini göstermektedir.
Çocuğunuzun kilosu veya yiyecekle ilişkisi hakkında endişeleriniz varsa, bir diyetisyen veya doktordan yardım isteyin.