Sonbahar mevsiminin etkisini gösterdiği şu günlerde kışa hazır mısınız?
Kışa formda ve sağlıklı girmek için beslenmenize ve spora önem vermelisiniz.
Yaz aylarında alınan kiloları vermeli, fit bir vücutla kışa “hazırım” demeli.
YAPMANIZ GEREKENLER
Bol su tüketin. Susuzluk hissi ile acıkma hissini karıştırıp, yemeğe yüklenmeyin. Açlık hissi yaşadığınız durumlarda bir bardak su tüketin.
Bol salata tüketin. Ekmeği yaşamınızda uzak tutun.
Hergün mutlaka meyva ve sebze yemeyi alışkanlık haline getirin. Fasd-food tüketimden uzak durun.
Fındık, ceviz ve badem yiyin. Günde bir avuç fındık ya da ceviz E vitamini ve Omega-3 eksiğinizi giderecektir.
Buğday unu yerine, tam buğday ya da çavdar tüketin. Beyaz ekmeğe göre kalorisi azdır.
Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun.
Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için çaylardan ve pekmezden yardım alın. Adaçayı, papatya çayı, zencefil gibi çayları tercih edebilirsiniz.
Pekmez için. İçinizi ısttığı gibi kansızlığa iyi gelir.
Spor yapın. Mutlaka hergün en az 20 dakika, hiç yapamıyorsanız, yürüyüş yapın.
Spor salonlarına harcayacak zamanınız ya da paranız yoksa, mutlaka evinizde beden egzersizi yapın.
(619)