Fonksiyonel fitness nedir ve sizin için doğru mu?
Fitness Ipuçları / / January 27, 2021
MÇoğumuz, günlük yaşamımıza taşıyabileceğimiz daha fazla güç, enerji ve dayanıklılık için spor salonuna gideriz. Bir koşu bandında koşarken ve bisiklete bindirmek kesinlikle bu hedeflere ulaşmaya yardımcı olurken, yaptığımız hareketleri tam olarak yansıtmazlar. günlük yaşamımız: ağır çiftçilerin market çantalarını taşımak, alt çekmeceden tozluk almak için çömelmek veya bir elektrikli süpürgeyi bir apartman.
Bu nedenle birçok eğitmen, rutininize işlevsel zindelik eklemenizi tavsiye eder. Tarafından tanımlandığı gibi Mayo Kliniği, fonksiyonel fitness egzersizleri her gün yaptığınız hareketleri taklit eder, günlük aktiviteleri daha kolay, daha güvenli ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olmak için kas gruplarınızı çalıştırır.
"Fonksiyonel fitness, sizi gerçek hayattaki hareketlere ve senaryolara hazırlayacak şekilde çalışıyor," diyor eğitmen Dan Castillo GRIT Bxng, Ağız kavgası, lunges, push-up ve pull-up gibi hareketlerin (diğer bir deyişle birçok temel kuvvet antrenmanı egzersizi) fonksiyonel egzersiz kategorisine girdiği belirtilir. “Bu hareketler, yataktan kalkma, çömelme gibi yükselme, yukarı yürüme gibi gerçek hayat senaryolarına kolaylıkla aktarılır. ciğerleri, düşmeyi ve kendini yukarı itmeyi veya bir itme hareketini ve bir çitin üzerinden tırmanmayı veya çekme. "
Her zamanki işlerini yapmak isteyenler için fonksiyonel egzersiz hareketlerini kullanarak egzersiz yapmak harika bir seçenektir. süper yoğun kardiyo veya ağır ağırlık yapmadan daha fazla zarafet ve kolaylıkla görevler - yani herkes mi? kaldırma. olmasına rağmen Crossfit ve F45 fonksiyonel fitness eğitiminin bazı aşırı örnekleridir, ayrıca birçok düşük etkili seçenek de vardır. Burada eğitmenler, fonksiyonel zindeliğin gerçekte neyi gerektirdiğini, birçok faydasının ne olduğunu ve sizin için doğru spor salonunu nasıl bulacağınızı açıklıyor. Fonksiyonel zindelik hakkında bilmeniz gereken her şeyi okumaya devam edin.
Fonksiyonel fitness eğitimi nedir?
Fonksiyonel fitness, ağız kavgası, çok yönlü akciğerler gibi doğal vücut hareketlerine dayanır. üst ve alt vücut kaslarını güçlendirmek ve germek için itme ve çekme (genellikle ağırlık tutma) uzuvlar. Amaç, kişisel yeteneklerinize ve hedeflerinize bağlı olarak yaşam kalitenizi iyileştirmektir.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Birçok fonksiyonel fitness dersi, bir eğitmenle bir devrede yapılır. Bir antrenmandan önce farkına varmadan işlevsel zindelikle uğraşmış olabilirsiniz - dambıl gibi ekipmanlar, Kettlebells, halatlarve tıp topları, her biri farklı bir kas grubuna odaklanan ve kolayca işlevsel hareketler olarak çalışan bir dizi düşük yoğunluklu harekette kullanılır.
Bu egzersizler, bir kişi ilerledikçe ve güç, esneklik ve dayanıklılık ekledikçe ilave dirençle karmaşıklık ve zorlukta kademeli olarak artabilir.
Fonksiyonel fitness eğitiminin faydaları nelerdir?
Genel olarak, fonksiyonel fitness antrenmanı yapmanın temel sağlık yararı, günlük yaşamda daha akıcı ve daha iyi bir duruşla hareket etmenize yardımcı olmasıdır. Bunlar, fonksiyonel egzersizlerin size sağladığı avantajların tümü:
1. Daha az yaralanma: Tom Richardell, sahibi MOB (Mind Over Body) Fitness Connecticut'ta şöyle açıklıyor: "İşlevsel uygunluğun bir numaralı faydası, zorluğun yavaş ilerlemesinin sizi yaralanmalardan koruyacak olmasıdır." İyi bir eğitmen, bir kişinin sırt ağrısı, eklem ağrıları veya diğer sorunlar gibi fiziksel kısıtlamaların üstesinden gelmesine yardımcı olacak çeşitli egzersizlere sahip olacaktır. Bu nedenle, uygun bir fonksiyonel fitness programı, birden fazla kas grubu arasında gücü geri kazandıracak ve koruyacaktır. Kaslarınız, böylece günlük hayatta daha iyi hareket edebilir, yaralanma riskini en aza indirebilir ve dayanıklılık.
2. Sosyal olabilir: Bazıları da olabilir fonksiyonel zindelik ile ilişkili sosyal avantajlar, tıpkı herhangi bir yüksek etkileşimli grup fitness dersinde olduğu gibi. "Müşterilerin tipik ticari spor salonuna kıyasla daha iyi sonuçlar aldığını ve daha ilgili hale geldiğini görüyoruz kulaklık takma, koşu bandına çıkma ve ardından birkaç egzersiz makinesine çarpma deneyimi "diyor Richardell. Çok fazla işlevsel zindelik öğreten ve büyük bir topluluğa sahip olduğu bilinen Crossfit'i düşünün.
3. Her yaş için: Fonksiyonel zindelik, sadece genç ve aktif için değildir. Mayo KliniğiDengeyi ve çevikliği geliştirmeye yardımcı olduğu için yaşlı insanlar için de faydalı olabilir.
3. Daha fazla esneklik elde edersiniz: Castillo'ya göre fonksiyonel fitness kaslarınızı güçlendiriyor ve kemikleriniz ve hem hareket hem de esnekliğin artırılmış bir aralığı ile sonuçlanır. "Bundan dolayı, eklem ağrısında bir azalma olacak," diyor.
Fonksiyonel fitness benim için doğru hareket mi?
İşlevsel zindeliğin sizin için doğru bir şey olup olmadığını merak ediyorsanız, eğitmenlerin bunun faydasına kesinlikle inandığını bilin herkes, fitness seviyelerinden bağımsız olarak. Castillo, "Fonksiyonel fitness herkes içindir" diyor. İnsanların sık sık hareket etmesi ve hareket etmesi gerekiyor. Mevcut dünyamız ve günlük aktivitelerimiz koşmamızı, zıplamamızı, uzanmamızı, itmemizi ve çekmemizi gerektirir. Sonuç olarak, tüm bireyler, mümkün olan en verimli şekilde dünyayı dolaşmalarına olanak tanıyacak şekilde eğitim almalıdır. "
Vücut ağırlığı aktiviteleri yapıyor olsanız bile, fonksiyonel antrenmanın hemen hemen herkes için basit ve güvenli olduğuna işaret ediyor (yüksek yoğunluklu veya yüksek etkili olmak zorunda değildir).
Hangi dozda fonksiyonel uygunluk nasıl görünür?
Castillo, işlevsel zindeliğin ne anlama geldiği konusunda size daha iyi bir fikir vermek için bize gücünün bir kısmını veriyor. çekirdek kuvveti üzerinde çalışanlar ve birden fazla kas grubunu hedefleyen hareketler dahil olmak üzere eğitim hareketleri bir Zamanlar. "İki büyük itme hareketi şınav ve çömelmedir" diyor. "Çekme hareketleri için geri dönüş sıralarını ve çekimleri seviyorum."
1. Şınav: Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilmiş bir tahta pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı yüksekte ve omuz mesafenizi açık tutun. Göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere indirin ve patlayarak başlangıç pozisyonuna doğru itin. Bunu dizlerinizden yaparak veya yardım için yükseltilmiş bir kutu veya bir bank kullanarak değiştirin.
2. Çömelme: Castillo, kalçaların çömelmenin alt kısmında açılmasına izin vermek için ayaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha geniş tutarak başlayın ve ayak parmaklarınızı yaklaşık 20 derece açıyla açın. Ağırlığınızı çoğunlukla topuklarınızda ve ayaklarınızın ortasında tutun ve göğsünüzü dik ve açık tutarak alçaltırken poponuzu geri gönderin. Tam hareket açıklığı için poponuzun diz kırışıklık seviyesini veya altına inmesine izin verin. Ayağa kalkmak için topukları itin.
3. Renegade satırı: Bir tahta pozisyonundan veya bir değişiklik olarak masaüstünden, omuzlarınızın altında dambıl kullanın ve ağırlıkları kavrayın. Karın kaslarınız sıkı bir şekilde, bir halterinizi göğsünüzün yan tarafına doğru çekin, bu dirseği tavana doğru sürün ve göğüs kafesini yukarı kaldırırken. Kontrollü bir hareketle ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafı yap.
4. Çekme: Vücudunuzu doğrudan bir çekme çubuğunun altına yerleştirin. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde konumlandırarak bara zıplayın ya da yukarı çıkın ve ölü asın. Omuzlarınızı geri çekin ve çeneniz tamamen temizlenene kadar kendinizi bara doğru çekin. Karın kaslarınızı sıkı tutun, filonuzu birbirine yapıştırın ve vücudunuzla hafif çukur bir pozisyonda tutun. Bir değişiklik için, bantlı bir çekme veya bacak destekli bir çubuk çekme deneyin.
Benim için doğru spor salonunu nasıl bulabilirim?
Başlarken, Google'da açılan ilk işlevsel spor salonuna katılma dürtüsüne direnin. Soru sormak ve hedeflerinizi paylaşan müşterilerle çalışan ve düzeltmek için çalıştığınız potansiyel sınırlamalar veya sakatlıklar konusunda deneyimi olan bir eğitmen bulmak önemlidir.
Richardell, fonksiyonel fitness eğitiminin ideal olarak kişiselleştirilmiş küçük grup ortamında gerçekleşmesi gerektiğini söylüyor. deneyimli bir eğitmenden talimat, özellikle bir sakatlık geçirdiyseniz veya çalışmaya yeni başlıyorsanız dışarı. "İşlevsel antrenman salonlarının çoğu mikro spor salonlarıdır - çok küçük - ancak güçlü ve tanımlanmış toplulukları vardır" diye açıklıyor. “Bazıları 40'tan fazla kalabalığa diğerlerinden daha fazla odaklanmış olabilir. Referans isteyin. Bir sınıfı izleyin ve insanların ne yaptığını gözlemleyin. " Sonuçta, antrenmanın yetenek seviyenize uygun olduğundan emin olmak istersiniz. (Ve kim bilir - belki bir gün sen niyet buna mezun ol Crossfit kutusu.)
İlk olarak 2 Ağustos 2018'de yayınlandı, 28 Şubat 2020'de Rachel Lapidos tarafından ek yazı ve raporlarla güncellendi.
Temel eğitim programına hazır olup olmadığınızı bilmeniz gereken başka bir fitness trendi: HILIT eğitimi. Ve işte harekete geçmenin üç kolay yolu şimdi, spor salonuna vurmadan.