Hamilelik sırasında, anne adayının günlük enerji ihtiyacı normale göre artabilir. Sonlara doğru yalnızca ek bir öğünle dahi, örneğin dilimlenmiş peynirli bir dilim kepekli ekmek ve domatesle bile bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. Buna karşılık, çok daha yüksek bir mikro besin tüketimi söz konusudur. İkinci üç aylık dönemden itibaren örneğin fetüsün beyin ve görme gelişimi çok hızlı bir şekilde ilerler. Bu nedenle, besin bileşenlerinin fetüsün gelişim aşamalarına göre uyarlanması önemlidir.
Bebeğinizin gelişimini desteklemek için ekstra vitamin, mineral ve besinlere ihtiyacınız olacak ve bu durum beslenmeye ek takviye almanızı gerektirebilir.
Örneğin, Omega-3 yağ asitleri ve iyot alımı, gebeliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda hamileliğin ilk üç ayında başlayan folat, demir ve çinko alımını da sürdürmek gerekir.
Vücudunuza ve doğmamış bebeğinize hamileliğin 13. haftasından itibaren faydalı vitamin ve mineralleri sağlamak çok önemlidir.
Bu vitamin ve mineraller nelerdir?
Folik asit
Hamileliğin ilk birkaç haftası sırasında, çoğu kadın hamile olduğunu öğrenmeden önce, nöral tüp zaten gelişmeye başlamıştır veya kapanmıştır. Nöral tüp, bebeğin, merkezi sinir sistemi için gerekli olan beynini ve omuriliğini oluşturur. Takviye edici folik asit alımı, anne adayının folat düzeyini arttırır. Düşük folat düzeyi, fetüsün gelişiminde nöral tüp kusurları için bir risk faktörüdür.
Nöral tüp kusurlarının çoklu risk faktörleri vardır ve bu risk faktörlerinden birini değiştirmenin yararlı bir etkisi olabilir.
İyot
İyot, bebeklerin ve çocukların beyin ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Hamilelik sırasında iyot ihtiyacınız artar ve gelişen bebeğinizin ihtiyacını karşılamak sadece size bağlıdır.
Demir
Hamilelik sırasında demir ihtiyacı, anne adayının kan hacminde bir artış görülmesi, fetüsün ve plasentanın büyümesi nedeniyle artar. Demir alımı, demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olmak için önemlidir ve bebeğin gelişimine faydaları da vardır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin oluşumuna katkıda bulunurken ayrıca yorgunluğun da azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Omega-3 (DHA)
Değerli çoklu doymamış Omega-3 yağ asidi DHA (dokosaheksaenoik asit) nın anne tarafından alınması fetüsün ve emzirilen bebeklerin normal beyin gelişimine katkıda bulunur. Dengeli ve çeşitli beslenme ile sağlıklı yaşam önemlidir.
B6 ve B12 Vitaminleri
B6 ve B12 vitaminleri yorgunluk ve bitkinliği önlemeye yardımcı olurken, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu da destekler.
Selenyum
Selenyum yarı metallerdendir. İnsanların gıda yoluyla alması gereken temel bir eser elementtir. Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Aynı zamanda normal tiroid fonksiyonunu destekler.
D Vitamini
D vitamininin, hücre bölünmesi ve hücre farklılaşması üzerindeki etkisi nedeniyle özellikle hamilelik döneminde önemli bir rol oynar. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini desteklerken normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Çinko
Çinkonun, protein sentezi ve hücre bölünmesinde görevi vardır. Çinko, DNA sentezine katkıda bulunur, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunu destekler. Birçok vitamin ve mineral gibi çinko da vücudumuz tarafından üretilmez.
C Vitamini
C vitamini bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. En iyi bilinen mikro besinlerden biridir. Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.