Kapakların altında koyun saymak zorunda kaldınız mı? Belki de vücudunuzu daha iyi bir akşam yemeği ile beslemeniz gerekir. Aşağıdakiler gibi bazı gıdalar, amino asit triptofan sentezine yardımcı olur — hormon düzenleyici hormonlar serotonin ve melatonin için bir öncü - veya potasyum, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri içeren uykuya neden olan besinler içerir. Hangi seçimlerin gece yarısı atıştırmalığa uygun olduğunu öğrenin, ardından bu 25 Doktorun Daha İyi Uyku İçin Kendi İpuçları'nı belirtin.
SütShutterstock
Süt Zzz'leri daha sağlıklı bir şekilde yakalamanıza yardımcı olmak için uykuya neden olan triptofan içerir. Annem haklıydı!
kiviShutterstock
Kivi uykusuzluktan koruyabilir uyku hormonu serotonin ve folat içerir.
BademShutterstock
Magnezyum ve kalsiyum vücudunuzu uyku için hazırlamak için birlikte çalışmaktadır ve bademler her ikisinin de güçlü bir kaynağıdır.
HumusShutterstock
Kim nohutları iyi bir uyku tulumu yapan triptofan kaynağı olduğunu biliyordu?
KirazlarShutterstock
Tart meyvesinin lifleri, doğal olarak oluşan melatonin ile doludur ve daha hızlı pişmenizi sağlar.
MuzShutterstock
Nanners, triptofanın yanı sıra iki anahtar kas gevşetici (potasyum ve magnezyum) içerir.
ıspanakShutterstock
Ham ıspanakları mükemmel bir gece uykusu için en iyi korunan sır olarak düşünün: triptofanın yanı sıra, serotoninin sentezlenmesine yardımcı olmak için folat, magnezyum ve vitamin B6 ve C'nin kazanılmış bir karışımı vardır.
Yalın EtShutterstock
Tavuk, hindi, dana eti, elk ve kuzu eti gibi etin içinde bulunan triptofan, sizi rüya bölgeye çırpmaya yardımcı olabilir.
yoğurtShutterstock
Dörtlü triptofan tedavisi için, az yağlı Yunan yoğurdu, bal, çiğ yulaf ve muz tabakası.
Fıstık ezmesiShutterstock
Jöle'nin suç ortağı, triptofan ile sıkışmış durumda.
Tam Tahıl TostShutterstock
Kas gevşetici magnezyumun yanı sıra, tam tahıllar, uygun triptofan emilimi için gerekli olan B vitaminleri içerir.
PeynirShutterstock
Peynir, aşırı derecede hoş bir gece yarısı atıştırmalık gibi görünebilir, ancak nod atmanıza yardım etmek için triptofan dolu.
Çarkıfelek ÇayıShutterstock
Çarkıfelek çayı, hafif bir sakinleştirici olarak çalışan flavone chrysin sayesinde uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Limon Balm ÇayıShutterstock
Başka bir doğal sakinleştirici, limonlu balsam çayın tomurcuktaki uyku bozukluklarını kıstırdığı görülmüştür.
kuru erikShutterstock
Düzenli kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, melatonin üretimi için gerekli olan B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyumda da kuru erik paketi.
SoyaShutterstock
Miso, tofu, edamame ve tempeh gibi soya yiyecekleri, serotonin üretmeye yardımcı olan izoflavonlarla doludur.
Bitter çikolataShutterstock
Bu hoşgörülü tedavi, her lokmada güçlü bir serotonin yumruğu sunar.
TahılSergey Gavrik
Uykusuzluk, karbonhidrat ve kalsiyuma karşı hiçbir şansı yoktur!
Tatlı patatesShutterstock
Bu etli taraklar, samana çarpmanıza yardımcı olmak için magnezyum, potasyum ve kalsiyum ile doludur.
BalıkShutterstock
Somon, pisi balığı ve orkinos, özellikle B6 vitamini, melatonin yapımında yardımcı olur. Yabani somon ayrıca Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins biridir.