Obezite, Amerika Birleşik Devletleri’nde on yıllardır yükselişte ve çocuklar bağışıklık kazanmadı. 2017-2018’de 2 ila 19 yaş arasındaki çocukların %19,3’ü obezdi ve bu da yaklaşık 14,4 milyon küçük çocuk, daha büyük çocuk ve genç anlamına geliyor.
Hareket halindeki küçük çocuğunuza ayak uydurmaya çalışmakla o kadar meşgul olabilirsiniz ki, onların fazla kilolu veya obez olma olasılığı aklınızın ucundan bile geçmez. Ancak çocuğunuz risk altında olabilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklarda obezite
Ne yazık ki, obezite, 2 ila 5 yaş arasındaki çocukların yaklaşık %13.4’ünün obez olduğunu tahmin eden son verilerle birlikte, Amerikalı küçük çocuklar arasında yaygın hale geldi – bu oranlar yaşla birlikte artıyor.
Obezite Derneği sözcüsü ve Louisiana Eyalet Üniversitesi Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi’nde yardımcı doçent olan MPP, PhD, Amanda Staiano, “Obezite özellikle etnik azınlık olan veya düşük gelirli hanelerden gelen çocuklarda yüksek kalıyor” diyor. Dr. Staiano, şiddetli obezite oranının da artmaya devam ettiğini söylüyor.
Ebeveynlerin, yürümeye başlayan çocuklarının ağırlığını göz ardı etmemesi önemlidir. Obez olmak, bir çocuğu, çocukluk ve ergenlik döneminde (diyabet, kalp hastalığı, astım, yüksek kolesterol, ortopedik problemler, belirli kanserler, adet anormallikleri ve uyku apnesi gibi) başlayabilenler de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık durumu için daha yüksek risk altına sokar.
Ayrıca, obezitesi olan birçok çocuk, ayrımcılık, olumsuz beden imajı, düşük özgüven ve akranlarından zorbalık gibi sosyal ve duygusal etkilerle karşı karşıya kalır ve bunların tümü çocuğun benlik saygısına ve hatta akademik performansına zarar verebilir.
Yeni yürümeye başlayan bir çocuk bu ani sonuçların herhangi biri için risk altında olmasa da, aşırı kilolu kaldıkça, daha büyük çocuklar ve yetişkinler olarak aşırı kilolu olma ve ilgili sağlık durumlarını geliştirme olasılıkları daha yüksektir.
Çocuk büyüdükçe obez kategorisinden sağlıklı kilo kategorisine geçmek giderek zorlaşıyor. Yeme ve aktivite alışkanlıkları hızla yerleşir ve ağırlık farkı artar.
Örneğin, fazla kilolu olan iki yaşındaki bir çocuğun, boylarının “yakalanması” için birkaç ay boyunca aynı kiloda (artmadan) kalması gerekebilir. Ancak 10 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı bir kiloya ulaşması için boylarının yetişmesine izin vermenin yanı sıra aktif olarak kilo vermesi gerekebilir.
New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılardan oluşan bir ekip, günümüz çocuklarının geleceği hakkında bilinçli projeksiyonlar yapmak için çocukluk çağı obezitesine ilişkin son verileri kullandı. Müdahale olmadan %57,3’ünün 35 yaşında obez olacağını tahmin ettiler.
Yürümeye Başlayan Çocuğunuz Obez mi?
Çocuğunuzun fazla kilolu veya obez olduğunu nasıl anlarsınız? Bilişsel, kaba motor ve ince motor becerileri yürümeye başlayan çocuk kilometre taşlarına benzer şekilde, yürümeye başlayan bir çocuğun ağırlığı söz konusu olduğunda “normal” olanın aralığı büyük ölçüde değişir. Ve birkaç kilo, yüksekliğe bağlı olarak büyük bir fark yaratabilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar farklı oranlarda büyür ve bazı çocuklar yürümeye başladıklarında biraz zayıflar.
Çocuğunuzun çocuk doktoru, çocuğunuzun aşırı kilolu veya obez olup olmadığını size söyleyebilir ve gerektiğinde daha sağlıklı aktivite ve beslenme planları oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun kilo kategorisini de hesaplayabilirsiniz. 2 yaş ve üzeri için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), çocuğunuzun zayıf, sağlıklı, fazla kilolu veya obez olup olmadığını önermek için çocuğunuzun yaşını, boyunu ve kilosunu kullanan çevrimiçi bir BMI hesaplayıcısı sunar. Not: Bu hesap makinesi yalnızca 2 yaş ve üzeri çocuklar için çalışır.
Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplayıcısı, özellikle hızla büyüyen ve değişen küçük çocuklarda obeziteyi “görmek” her zaman kolay olmadığı için yardımcı olabilir. Örneğin, Dr. Staiano, “ortalama boyu (37 inç) olan iki yaşındaki bir kız, 29 pounddan azsa zayıf, 35 ila 37 pound arasındaysa fazla kilolu ve 38 pounddan fazlaysa obez olarak kabul edilir. Birkaç pound arasındaki farkı görsel olarak söylemek zor olabilir, bu nedenle hesap makinesi gerçekten yardımcı oluyor.”
Yürümeye Başlayan Çocuğunuz Fazla Kiloluysa Ne Yapmalısınız?
Çocuğunuz fazla kiloluysa paniğe gerek yok. Çocuğunuzun obez veya fazla kilolu olarak sınıflandırıldığını öğrenmek üzücü olabilir, ancak bu, çocuğunuzun kilo alımını ele almak için harekete geçmenin ilk adımıdır.
Çocuğunuzun çocuk doktorundan randevu alarak başlayın. Birlikte çocuğunuzun ideal kilosuna ulaşmasına (ve bunu korumasına) yardımcı olacak bir plan oluşturabilirsiniz. Bazı çocuklar için, vücutları için neyin ideal olduğuna bağlı olarak, bunun “normal” ağırlık aralığının üst veya alt sınırlarına çarpık olabileceğini unutmayın.
Bu, çocuğun boyunun çocuğun ağırlığına yetişmesini sağlar. Doktoru size söylemediği sürece bir çocuğu asla kilo verme diyetine sokmamalısınız. Yiyeceklerde ciddi sınırlamalardan kaçının – kademeli değişiklikler en iyisidir.
Yeni Yürümeye Başlayan Çocuğunuzun Sağlığını İyileştirmenin 7 Yolu
Ebeveynler, bir çocuğun hangi ağırlık kategorisine girdiğine bakılmaksızın evde değişiklik yapma konusunda kendilerini yetkili hissetmelidir. Sağlıklı değişiklikler yapmak, çocukluk çağı obezitesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Meyve Suyundan Kaçının
Küçük bir çocuğun sağlıklı beslenmesinin bir parçası olarak ara sıra meyve suyu dahil edilebilirken, su veya süte bağlı kalmak daha iyidir. Meyve suyunda genellikle yapay tatlandırıcılar veya ilave şeker bulunur, bu da küçük çocuğunuzu doldurmayacak boş kalorilere eşittir. Eklenen tatlandırıcılar olmasa bile, meyve suyu, tüm meyvelerin sunduğu doyurucu liflere sahip değildir.
Çocuğunuzun Avukatı Olun
Dr. Staiano, “Çocuğunuzun zaman geçirdiği yerleri düşünün” diyor. “Çocuğunuz bir anaokuluna veya kreşe gidiyorsa, çocuğun ne beslendiğini, çocuğun her gün ne tür fiziksel aktivite yaptığını ve (varsa) ne kadar ekran süresine izin verildiğini öğrenin. Ardından, yardım etmenin yollarını bulun. merkez, tüm çocuklar için daha sağlıklı bir ortam yaratmak için politika ve uygulamaları geliştiriyor.”
Çocuğunuzu Besleyici Gıdaları Denemeye Teşvik Edin
Yeni yürümeye başlayan çocuklar seçici yeme konusunda bir üne sahiptir, ancak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler sunmaya devam edin. Araştırmalar, küçük bir çocuğu denemeye ikna etmeden önce yeni bir yiyeceğe birkaç kez maruz kalabileceğini gösteriyor.
Yiyeceklerin ağızda bıraktığı hissi değiştiren farklı sebzeler (çiğ, püre, kavrulmuş veya püre gibi) deneyin. Hazırlık kadar basit bir şey, seçici yiyicinizin belirli bir yiyeceğin tadını çıkarma şansını artırmaya yardımcı olabilir.
Yürümeye Başlayan Çocuğunuzun Bol Uyumasına Yardımcı Olun
Düzenli şekerlemeler ve erken, tutarlı bir yatma zamanı, küçük çocukların iyi dinlenmelerine yardımcı olur; bu, yeni yiyecekler deneme veya fiziksel aktivitelere katılma önerisinde huysuz olma veya sinir krizi geçirme olasılıklarının daha düşük olacağı anlamına gelir.
Ekran Süresini Minimumda Tutun
Ekran başında geçirilen sürenin artması, genellikle aktif geçirilen sürenin azalması anlamına gelmez, aynı zamanda çocuğunuzun renkli (ve potansiyel olarak çekici) çizgi film karakterleri ve akılda kalıcı jingle içeren şekerli atıştırmalıklar ve tahıl gevrekleri reklamları görmesi anlamına da gelebilir. Birlikte TV izlediğinizde, reklamların sesini kapatın veya reklamları tamamen atlamak için Netflix veya Hulu gibi bir hizmet kullanın.
Çocuğunuzun Bol Egzersiz Yaptığından Emin Olun
İdeal olarak, küçük çocuklar haftanın her günü olmasa da çoğu zaman fiziksel olarak aktif olacaklardır ve mümkün olduğunda açık havada oyun oynamak idealdir. Yeni yürümeye başlayan veya okul öncesi bir çocukla resmi bir egzersiz rutinine gerek yoktur. Çocuğunuzu yerel oyun alanlarına götürün, küçük yürümeye başlayan çocuklar için yuvarlanan bir sınıfa kaydettirin ya da bir oyuncakla kaymasına veya yuvarlanmasına izin verin.
Besleyici Gıdalar Yeme Modeli
Sağlıklı aile yemek zamanı alışkanlıkları başlatın. Besleyici yiyecekler pişirin. Cep telefonlarını, televizyonu ve diğer cihazları kapatın ve aile yemeklerinde birlikte oturun. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun kendini dışlanmış hissetmemesi için daha sağlıklı alışkanlıklar edinirken ailedeki herkesi dahil edin ve hepiniz daha iyi beslenme ve daha fazla egzersizden faydalanırsınız.
Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun ebeveyni olarak, çocuklukta obezite veya daha sonraki yaşamda obezite riskini azaltan alışkanlıkları şimdi öğretebileceğinizi unutmayın. Yaptığınız değişiklikler çocuğunuzun sağlığını korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir ve onları ömür boyu olumlu beslenme alışkanlıklarına hazırlayabilir.