Hep Düz bir karın için diledim ise, kesinlikle yalnız değilsiniz! Bu, yoga kaplıyor çalışan veya egzersiz herhangi bir biçimde için ortak bir neden.
Sadece uyum bakmak isteyebilirsiniz iken, sağlıklı bir bel da büyük sağlık için önemli olduğunu unutmayın. düz bir göbek olması aslında kalp damar hastalığı ve diğer kronik koşulları riskini azaltabilir.
Ben kolay egzersizler o karın kovmak için hepimizin bakmak tahmin ediyorum. Ama ille gerçekleşmesi için spor salonu vurmak gerekmez. kendi evinizin rahatlığında bu yedi elverişli göbek patlatma egzersizleri deneyin.
1. Crunch / Sit-up
Bu klasik egzersiz katta yapılır. Eğer rahatsız hissediyorsanız, sırtınızı korumak için bir havlu veya yoga minderi kullanın.
bir krizi başlatmak için göğsündeki ellerini çapraz. Dizlerinizi bükün ve yere düz ayaklarına hakim. Emin, bel bölgesinin hala zemin dokunuyor yapım yukarı omuzlarınızı kaldırmaya Karın kaslarınızı kullanın. tavanda gözlerini tutmaya çalışın. Bu boyun ağrılarını neden olabilir, ileriye bakma. bir krizi bitirmek için zemin aşağı geri Kolaylığı.
Temsilcileri: 15
Setler: 3
2. Twisted Crunch
Normal krizi ile aynı konumda başlayın. Boynunun arkasında ellerini yerleştirin. Sağ omuz sol diz doğru hareket eder, böylece mide kullanarak vücudunuzu çevirmek. Bu diz de bu hareket sırasında kaldırılmalıdır.
ters yönde tekrarlayın – sol omuz ve sağ diz kaldırma – bir temsilcisi tamamlayın.
Temsilcileri: 15
Setler: 3
3. Crunch Chop
Sırt üstü iken, yan yana bacaklarınızı koyun ve 90 derecelik açı yapacak şekilde onları yukarı kaldırın. Kafanın ve birlikte fincan ellerini üzerinde kollarınızı uzatın.
tek temsilcisi yapmak için, bir “V” şeklinde bacaklarını ayırır. Aynı zamanda, bacaklarının arasına kollarınızı getirerek, vücudunuzu yukarı kaldırmaya Karın kaslarınızı çalışır. Tüm hareket sırasında birlikte ellerini tutun. Tek bir temsilcisi bitirmek için başlangıç pozisyonuna dönün.
Temsilcileri: 15
Setler: 3
4. Bacak Kaldırma
Sırt üstü yatırın ve bacaklarını uzatmak. ayaklarının dibine dile. 90 derecelik bir açı oluşturarak, bunları aynı anda yukarı kaldırın. yavaşça geri aşağı bacaklarını düşürerek tek temsilcisi bitirin ama zemin dokunmayın emin olun. tek temsilcisi tamamlamak için onları geri kaldırın.
Temsilcileri: 15
Setler: 3
5. Plank
Diz çök ve ileriye vücudunuzu uzatmak, yerde avuç içi yerleştirerek. avuç içi omuzlarında paralel olmalıdır. arkanızda bacaklarınızı uzatın ve vücudunuzun düz olacak şekilde vücudunuza geri kalanını yukarı kaldırın. Sırtın iyi bir tahta olduğunu varsayın!
Eğer bir acemi iseniz, 3 ila 5 nefes için bu konumda tutun. Eğer kas oluşturmak gibi bu sayıyı artırabilir. tek temsilcisi bitirmek için aşağı dizlerini bırakın.
Temsilcileri: 10
Setler: 3
6. Yan Plank
Sol tarafta yatırın ve birbirinin üstünde bacaklarınızı tane koyun. Vücudunuzun mükemmel düz olacak şekilde onları uzatın.
Bir yan tahta başlamak için, sol kolunda kendini desteklemek. Kişisel sol dirsek sol omuz paralel olmalıdır. tek hareketle yerden kalça ve diz kaldırın. sizi desteklemek için Karın kaslarınızı kullanarak 3 ila 5 nefes bu pozisyonda tutun. Yavaşça bir temsilcisi tamamlamak için yere geri kalça ve diz bırakın.
Temsilcileri: 10
Kümeler: 3 her iki tarafta
yaralanmayı önlemek için, bu egzersizleri başlamadan önce hızlı sıcak yukarı yapmak. antrenman alanı rastgele nesneler ve mobilya serbest olduğundan emin olun.
En önemlisi, kendi hızında çalışma ve kendinle sabırlı olun. Düz bir karın için yolculuk buna değer olacak!