Yüksek kolesterol, bariz belirtiler ortaya çıkarmadan ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı için “görünmez bir katil” olarak tanımlanabilir. Bununla birlikte, mumsu maddenin birikmesi, semptomlar gösteren bir takım komplikasyonlara yol açabilir. Periferik arter hastalığı (PAD), akut uyarı işaretleri gösterebilen kolesterol ile ilgili bir komplikasyondur.
Periferik Arter Hastalığı, kanı kafanıza, organlarınıza ve uzuvlarınıza taşıyan arterlerde kolesterol gibi plakların biriktiği bir hastalıktır.
California San Francisco Üniversitesi Cerrahi Departmanına göre semptomlar, etkilenen bacak(lar)da ve kalça, uyluk, baldır ve ayaklarda dinlendikten sonra hafifleyebilen krampları içerebilir.
PAD’nin diğer belirti ve semptomları şunları içerir:
- Bacaklarda veya ayaklarda zayıf veya yok nabız
- Ayak parmaklarında, ayaklarda veya bacaklarda yavaş, kötü veya hiç iyileşmeyen yaralar veya yaralar
- Ciltte soluk veya mavimsi bir renk
- Bir bacakta diğer bacağa göre daha düşük sıcaklık
- Ayak parmaklarında zayıf tırnak büyümesi ve bacaklarda saç büyümesinin azalması
- Erektil disfonksiyon, özellikle diyabetli erkeklerde.
PAH’si olan birçok kişinin herhangi bir belirti veya semptomu olmadığını belirtmekte fayda var.
DAHA FAZLA OKUYUN: Yüksek kolesterol: Vücudun üç bölgesindeki ağrı yüksek seviyelere işaret eder – ‘kabul etmeyin’
PAD riskinizi nasıl azaltabilirsiniz?
PAH ve diğer kolesterolle ilgili komplikasyonlar riskinizi azaltmak için yüksek kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmalısınız.
Diyet, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmenin sağlam bir yolunu sunar.
Sadece sağlıklı bir diyetin parçası olmayan birkaç yiyecek vardır, bunlar kolesterolünüzü düşürmeye de aktif olarak yardımcı olabilirler.
Kolesterol derneği Heart UK’ye göre, anahtar doymuş yağı azaltmak ve bir kısmını doymamış yağlarla değiştirmek.
En iyi doymamış yağ kaynakları şunlardır:
- Zeytin, ayçiçeği, mısır, kolza tohumu, fındık ve tohum yağları gibi bitkisel yağlar
- Avokado, fındık ve tohumlar
- Ayçiçeği ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlardan yapılan yağlar
- Yağlı balık.
Heart UK, “Yağlı balıklar, sağlıklı doymamış yağlar için iyi bir kaynaktır, özellikle de omega-3 yağları adı verilen bir tür” diye açıklıyor.
Hayır kurumuna göre haftada en az biri yağlı olmak üzere iki porsiyon balık yemeyi hedeflemelisiniz.
“Bir porsiyon 140 gr’dır, ancak hafta boyunca iki veya üç küçük porsiyon yiyebilirsiniz.”
Düzenli egzersiz aynı zamanda yüksek kolesterol seviyelerine kesin bir darbe indirebilir.
Birleşik Krallık sağlık yönergeleri, haftada en az 150 dakika (2,5 saat) egzersiz yapmayı hedeflediğini söylüyor.
Başlarken denenecek bazı iyi şeyler şunlardır:
- Yürümek – yeterince hızlı yürümeye çalışın ki kalbiniz daha hızlı atmaya başlasın
- Yüzme
- Bisiklet sürmek.
Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulmak için her zaman birkaç farklı egzersiz deneyebilirsiniz. Zevk alırsanız, bunu yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.
İlişkili
Kaynak : https://newslanes.com/2022/06/06/high-cholesterol-cramp-in-five-areas-of-the-body-can-signal-a-build-up-in-the-arteries/