Gönderen: Adriel Maldonado
Fibromiyalji Uyuşma ve Karıncalanma ile Başa Çıkmak
Çoğu insan için, yeni bir sabah, gerekmesi halinde koşarak yere vuracak kadar enerjiyi getirir. Yani, fibromiyaljisi olmayan çoğu insan var. Bununla birlikte, fibrodan muzdarip olanlar, ancak, ancak, sabah boyunca zorla uçabilirler.
Bazı günlerde ayaklarınızı yere koymanız sadece baskıcıdır. Ayaklarınız uyuşmuş ve uyuşmuş, bacaklarınız sert, diz çöküyor ve yatak odasından mutfağa yürümek için çok çaba sarf ediyor.
Huzursuz bir gece genellikle bir maraton koşuyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Ayaklarınızın altında, ayak bilekleriniz ve dizleriniz arasında yastıklarla uyuyor ve bacaklarınızın mümkün olduğunca az temas ettiğinden emin oluyorsunuz.
Bu senaryo tanıdık geliyor mu? Uyuşma ve karıncalanma durumlarına parestezi denir ve fibrolu dört kişiden birinde görülür.
Ne Parestezi Nedenleri? Fibromiyalji’de Uyuşma Neden Yaygındır?
Fibromiyaljisi olanlarda uyuşukluk ve karıncalanmanın nedenleri hakkında birkaç teori vardır. Öyleyse, neden fibromiyalji ile çoğumuz, ellerimizde, ayaklarımızda, bacaklarımızda veya vücudumuzun diğer kısımlarında sık sık uyuşma ve karıncalanma yaşar?
Bunun kesin bir cevabı yok. Fakat bir dizi olası sebep var:
- Kas spazmları ve kas sertliği. Gergin ya da spazm yapan kaslar sinirlere baskı uygulayabilir, uyuşukluk, karıncalanma ile sonuçlanabilir ya da bir şey gibi hissetmek bile sizin üzerinde tarar.
- Soğuk kaynaklı vasospazm. Ayrıca Raynaud hastalığı veya sendromu olarak adlandırılır. Bu, soğuk ya da stresin genellikle ellerinizde veya ayaklarınızda bir arterde spazm oluşturması, kan damarlarınızın daralmasına ve kan kaynağınızı sınırlandırmasına neden olur. Bu, soğuk, hafif, uyuşmuş ve renkleri değiştiren bölgeye götürür. Bir çalışma, fibromiyaljisi olan kişilerin, sağlıklı meslektaşlarına göre soğuk kaynaklı vasospazma geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu düşündürmektedir.
- Vitamin eksikliği. B-1, B-3, B-6, B-12 veya E vitaminlerindeki bir eksiklik sinir hasarı nedeniyle nöropatiye neden olabilir.
- D vitamini Aşırı de nöropati neden olabilir sisteminizde çok fazla D vitamini olması.
- Magnezyum eksikliği. Magnezyum vücudumuzun çalışması için hayati bir mineraldir. Kas spazmlarının artmasına yol açacak kadar yeterli olmama, bu da sinirlerde uyuşukluğa neden olabilir.
Fibromiyalji uyuşma ve karıncalanma genellikle fibromiyalji flare-up ile tecrübe bir şey değil ama yeni bir semptom ise, bir doktor görmek önemlidir, çünkü bu diyabet multipl skleroz, hipoglisemi veya periferik nöropati gibi diğer koşulların bir belirtisi olabilir .
Kas Spazmları için Başa Çıkma Teknikleri
Etkili egzersiz, kardiyovasküler (aerobik) fitnesin arttırılmasının yanı sıra sıkı sünnet kaslarının gerilmesi ve harekete geçirilmesini içerir. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya su aerobiği gibi düşük veya etkisiz aerobik egzersizler, ağrıyı en aza indirmek için egzersiz rutinine başlamak için genellikle en iyi yoldur.
Fizik tedavi yararlı olabilir ve daha önce bahsedilen baş etme tekniklerini içerir: ısı ve buz masajı, jakuzi, ultrason ve ağrının kontrolüne yardımcı olan elektriksel stimülasyon. Bazı tesisler, egzersiz yapmanın daha nazik bir yoluna ihtiyaç duyanlar için geleneksel egzersize alternatif olarak su terapisi de sunmaktadır.
- Isı: Isı, kas gerginliği ve hareketsizliğinden kaynaklanan ağrıyı azaltmak için en iyi şekilde kullanılır. Sıcaklık, kan akışını arttırır ve bu sayede ağrı ve sertliği azaltarak bir miktar rahatlama sağlar. Isı yöntemleri şunlardır: ısıtma yastıkları, sıcak paketler, sıcak banyolarda ıslatma, veya elektrikli yatak pedi üzerinde yalan.
- Soğuk: Soğuk tedaviler, bir bölgeye kan akışını azaltarak inflamasyonu azaltır. Ayrıca ağrı sinyalleri gönderen alanları da uyuşturabilirler. Jel paketlerini, buz paketlerini veya dondurulmuş sebzelerin torbalarını kullanabilirsiniz. Hem sıcak hem de soğukken, tedaviyi aynı anda 15 veya 20 dakikadan fazla kullanmamalısınız.
- Masaj: Ağrılı bölgelerin masajı da ağrıdan geçici olarak rahatlama sağlayabilir. Isı gibi, masaj kan akışını artırır ve aynı zamanda spazmları rahatlatabilir. Bir masaj terapisti kullanıyorsanız, dikkatli olmalarını ve ağrı hassasiyetinizi sık sık kontrol etmelerini isteyin.
Fibromiyalji Uyuşma Bir Başka Olası Nedeni
Uyuşukluk, karıncalanma, ağrı ve spazmlar için sıklıkla gözden kaçan bir olasılık da vitamin eksikliğidir.
- Düşük B-12 seviyesi. Düşük vitamin B-12 düzeylerinin yaygın semptomları arasında yorgunluk, uyuşukluk ve karıncalanma ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi bulunur. Yararlı takviyeleri B-12 pastilleri, dil altı B-12 (dil altında çözülmüş) ve B-12 enjeksiyonlarını içerir.
- Düşük serotonin. Serotonin, amino asit, triptofandan üretilen önemli bir hormon ve nörotransmitterdir. Düşük serotonin belirtileri arasında depresyon, yorgunluk, artan ağrı ve düşük kan şekeri bulunur.
- Magnezyum eksikliği. Bu, kasların nasıl rahatladığını ve enerji ile vücudun 5-HTP’yi serotonine dönüştürme yeteneğini engeller. Artan yorgunluk, spazmlar (ve sonra sinirler üzerindeki baskıya bağlı olarak uyuşma ve karıncalanma) ve özellikle de aktiviteden sonra ağrı, fibromiyaljisi olan bir kişide düşük magnezyum belirtileridir.
Starla’nın hem magnezyum hem de 5-HTP ile olan kişisel deneyimi, takviyeleri başlatan bir hafta içinde, ağrı, uyuşukluk ve karıncalanmada önemli bir azalma olduğunu fark ettim ve ayrıca ağrı ve rahatsızlıktan sık sık rahatsızlık duymadan daha derin ve daha ferah bir uyku sağlayabildi. .
Başka bir magnezyum emilimi kaynağı, Epsom tuz banyolarıdır. Epsom tuzları ve kabartma tozu ile banyo yapmak, fibromiyalji hastalarına rahatlama getirebilir.
Son düşünceler
Gördüğünüz gibi, fibromiyalji ile uğraşanlar için sık rastlanan ağrı, uyuşukluk ve karıncalanma ile mücadele için birçok yöntem vardır. Hayatı daha konforlu ve günlük aktiviteler yapmak için her gün yapabileceğiniz küçük şeyler vardır. Aşağıda, diğer fibro hastalarından alınan pratik ve yararlı önerilerin bir listesi bulunmaktadır:
- Dolgu ve destek ile rahat ayakkabılar giyin.
- Soba veya banyo lavabosu gibi uzun bir süre beklediğiniz alanlarda lastik paspas satın alın.
- Ayaklarınızı ıslatmak için ayak banyosuna yatırım yapın.
- Bacak ve ayak ağrısını egzersiz yapmama için bir bahane olarak kullanmayın.
Vücudunuzun parçalarını çok fazla hareket etmeyen ve saklayabileceğiniz şeyleri yapın! Mümkün olduğu kadar etkili ol. Daha sağlıklı bir şekilde ilerleyin ve yapabileceğiniz şeyleri yapın. Kendinizi yol boyunca nazik ve affedici olun.