Yeme alışkanlıklarınız nasıl önlemeye yardımcı olabilir?
Diyabetin yalnızca aşırı şeker alımından kaynaklanabileceğine inanılıyor. Ancak, buna maruz kalmanın tek yolu bu değildir. Bir kişinin diyabetik olmasına neden olan birkaç risk faktörü vardır. Benzer şekilde, şeker alımını azaltmak, diyabeti önlemenin tek yolu değildir. Şeker doğrudan diyabetle ilişkili olsa da tek neden bu değildir.
Doğru dengeyi sağlamak gerekli
Diyabetli biri için en iyi yiyecekler, şeker hastası olmayanlar için en sağlıklı olanlarla aynıdır. En az düzeyde işlenmiş ve besinler açısından zengin bütün yiyeceklere vurgu yapan karbonhidrat, protein ve yağ karışımı idealdir. Buna tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve balık dahildir. Tatlılar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve soda gibi şeker veya yağ oranı yüksek yiyecek ve içecekleri azaltın.
Uzmanlar ayrıca bir yemeği nasıl hazırladığınızı yeniden değerlendirmenizi tavsiye ediyor. Tabağınızın yarısını sebze ve salatayla, dörtte birini karbonhidratlarla, tercihen tam tahıllarla ve son çeyreğini yağsız et, balık veya soya gibi soya ürünleriyle doldurun.
Kişiselleştirilmiş diyetler en iyi sonucu verir
Diyabetik olan çoğu insan için ortak varsayım şeker / pirinç / patatesin yasak olduğu yönündedir. Ancak bu her zaman doğru değildir. Aslında, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası oldukları sürece sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunu, hatta tatlıları bile yiyebilirsiniz. Anahtar ölçülü olmaktır. Her türlü yiyeceği doğru miktarda yemek, diyetiniz için en önemli şeydir. Ancak, başka biri için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Her gün kaç kalori ve ne tür yiyecek tüketmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacağından ne tür bir diyet izlemeniz gerektiğini öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın.
Karbonhidrat alımınızı bilin
Diyet planlamasına bir başka yararlı yaklaşım, kalori ve makroları izlemektir. Diyetinizdeki proteinlerin, karbonhidratların ve yağların doğru şekilde parçalanmasını anlamak, kalori alımınızı bilmek kadar önemlidir. Diyabeti yönetmek veya önlemek için, vücuttaki glikoz seviyelerini doğrudan etkilediği için karbonhidratları yakından takip etmek çok önemlidir. Her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını izlemek, kan şekerinizi dengelemeye ve dolayısıyla diyabeti kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Karbonhidrattan kurtulmak daha kolay görünebilir ve diyabetli bazı insanlar düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız diyetlerde başarılı olurlar. Ancak karbonhidrat oranı düşük, protein ve yağ oranı yüksek bir diyet oldukça kısıtlayıcı olduğundan, uzun süre takip etmesi zor olduğundan ve uzun vadede sağlıklı olmayabileceğinden dikkatli olun. Karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yükselttiği için, insülin veya belirli tip 2 ilaçlar alırken alımınızı kısıtlamak sizi düşük kan şekerine ayarlayabilir. Buna ek olarak, bu diyetler doymuş yağ bakımından yüksektir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Sonuç olarak, bir kişinin en sevdiği yiyecekleri yemesi uygun olsa da, genel olarak sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, diyabeti önlemek için bir gerekliliktir.
Hindistan’ın en iyi koçlarından ve sertifikalı diyabet eğitmenlerinden kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz rutini almak için premium planımıza kaydolun.