Hayal kırıklığı, anksiyete, stres, üzgünlük ve depresyon: Birlikte, duygusal bir patlama ya da bazı insanların “erime” dedikleri şeylere yol açabilirler. Bazen, onları kontrol edemeyeceğiniz ya da saklayamayacağınız hoş olmayan hislerle duygusal olarak bunalmış hissedersiniz. diğerleri. Harekete geçtiğinizde ya da duygusal bir erime yaşadığınızda. Bu, huzursuz olma, başkalarına yakalanma, ağlama, çığlık atma, her türlü sağlıksız – hatta kendini yıkıcı davranışta bulunma veya sadece dünyadan çekilme şeklini alabilir..
Belirli sorunlar herhangi bir zamanda ezici görünebilir olsa da, dönemin öncesindeki haftada erime olasılığı daha yüksektir. Bu süre zarfında östrojen ve progesteronda dik bir düşüş, çoğu kadının daha fazla rahatsızlık verici, daha sinirlendirici ve daha stresli hissetmesine neden olur. Bu yüzden, pek çok kadın, zamanın yüzde 25’ini ilgilendiren konularla uğraşmayı daha zor buluyor. Sadece bu zaman zarfında duygusal bir erime yaşamanın daha savunmasız olduğunun farkına varmak büyük bir yardımdır. Bu sorunun farkındaysanız, biraz zaman alabilir ve “Oh evet, hormonlarım beni sinirlendiriyor, ama ben gerçekten iyiyim” diyerek kendinizi çok üzmekten çekinebilirsiniz. çıldırıyorum. ”
Hayatınızdaki birçok faktör duygusal olarak bunalmış hissetmenizi sağlar. Eğer evlilikle ilgili problemleriniz varsa veya işinizi kaybettiyseniz, yeni bir patronunuz varsa ya da bebeğiniz varsa, bu stresli durumlar küçük bir can sıkıntının bir erime haline dönüşme olasılığını artırır. Benim erime formülü: günlük stres seviyesi artı hormonal durum artı baş etme becerileri erime olasılığına eşittir.
Hayatınızdaki veya hormon seviyendeki stres miktarını değiştiremeyeceğinizden, kontrolünüzde bulunan faktörlerden biri de stresle başa çıkma yeteneğinizdir. İşte hayatınızdaki stresi azaltabileceğiniz ve azaltabileceğiniz bazı yollar:
- Nefes alın. Eğer her şey bir anda istifliyor gibi görünüyorsa, öfkenizi ve hüsranınızı patlatmak ve havalandırmak yerine, fiziksel olarak neler olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Hızlı nefes alıyor olabilirsiniz, karnınız gergin hissedebilir, yumruklarınızı bile sıkabilirsiniz. Bu muhtemelen bir erime eşiğinde olduğun anlamına gelir. Bu yüzden, çok üzüldüğünüzü ve kendinize “Evet, işte geliyor” dediğinize bir dakika ayırın. Ardından gerginliği yaymak için üç uzun, yavaş, derin nefes alın. Bu size durumla nasıl başa çıkacağınızı düşünmek için zaman verir..
- Egzersiz. Terlemeye çalışmak gerginliği azaltır. Ne yazık ki, gerçekten stresli olduğunuzda, spor salonuna gitmeyi ya da antremanınızı yaparken daha çok uçacaksınız. Evde oturmayın. İşyerinde veya evde bunalmış hissediyorsanız, koşmak için zaman ayırmayı, yoga dersi almayı veya dans etmeyi unutmayın. Bu, her gün sadece kısa bir süre egzersiz yapsanız bile, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır..
- Sır. Eşinizi, arkadaşınızı ya da profesyonel terapistinizi gerçekten rahatsız eden şeylerle konuşmak büyük bir fark yaratacaktır. Birinin neden bu kadar stresli olduğunuzu anladığını hissetmek sizi daha iyi hissettirecektir. Emniyet valfi olarak düşünün.
- Rahatlayın. Müzik dinlemeyi ya da köpük banyosuna dalmayı seviyorsanız, vakit geçirmeniz için kendinize izin verin. Ne yazık ki, kadınlar üzüldüklerinde kendilerine bu tür hoşgörüyü inkar etme eğilimindedirler ve bu da kendilerini daha da kötü hissettirir..
Elbette, endişeli veya depresif hissettiğinizi fark ederseniz veya uyku ya da konsantre olma konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, probleminizin tedaviyi sürdürüp sürdürmediğini belirlemek için profesyonel bir terapist tarafından değerlendirilmeniz gerekebilir..