Eğer kendinizi yemek yemeyi bırakmaya zorluyor ve en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalıyorsanız, bu durum sonunda canınızın çektiği yiyeceklere karşı dayanamamanıza neden olabilir.
Çeşitliliği artırın, sınırlamayın
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza yeni şeyler eklediğinizde, sevdiğiniz yiyecekleri almak yerine (örneğin, pizzaya sebzeler eklemek), daha fazla esneklik kazanırsınız. Sürekli yemekle ilgili düşünceleri bastırır ve vücudunuza daha olumlu bir güven duygusu kazandırırsınız.
Porsiyon kontrolüne dikkat edin
Miktar, kalite ve porsiyonlar önemlidir. Açlığınızı gidermek için meyve veya kızarmış sebzeler gibi sağlıklı seçeneklere odaklanarak, diyetinizi bozmadan daha fazla yeme eğilimini önleyebilirsiniz. Yemeklerinizi tabağınızdaki renkle karşılaştırarak, sahip olduğunuz yiyeceğin miktarını anlamanıza yardımcı olacak renk kontrastını göz önünde bulundurun.
Kilo kaybından sonra aynı kişisiniz
Kilo vermeye çalışıyorsunuz ve önce ve sonra fotoğraflarınızı paylaşma isteğini anlıyorsunuz. Ancak unutulan bir şey, kilo vermek için gösterdiğiniz çabadır. Fazla kilolarınız olsa da olmasa da, hala aynı kişisiniz. Kendi gücünüzü, bel çevrenizi değil, iradenizi takdir edin.
Uykuya değer verin
Spor salonunda saatler geçirmek için uyku sürenizi ihmal etmeyin. Gecede 7 ila 9 saat uyumamak, açlık hormonu ghrelini artırabilir ve tokluk hormonu leptini azaltabilir. Ayrıca, uykusuzluk, ertesi gün sağlıklı yemek seçimlerinize ve porsiyon kontrolünüze sadık kalma olasılığınızı düşürebilir.
Sadece dış görünüş değil, psikolojiniz de önemli
Sağlıklı beslenme sadece dış görünüşünüzü değil, yaşam tarzınızı da değiştirir. Genellikle diyetle kilo kaybı ilişkilendirilir, ancak aslında kişi tamamen sağlıklı bir değişim yaşar. Moda diyetler hızlı kilo kaybını teşvik edebilir, ancak genellikle sonuçlar geçicidir ve normal yeme düzeninize döndüğünüzde kilo almanıza neden olabilir.
Kalorilerinizi izleyin
Diyet planınızı benimsediğiniz için çoğu zaman tabağınızı dikkatlice gözlemleyebilirsiniz. Her gramı kaydetmek yerine, kalori alımınızı takip etmek daha etkilidir. Kalori takibi, ne kadar yediğinizi tam olarak anlamanıza yardımcı olur ve hedefinize daha hızlı ulaşmanıza katkı sağlar.
Popüler diyetlere değil, sağlıklı olanlara odaklanın
Keto, vegan, paleo, düşük yağlı gibi popüler diyetler bulunsa da, başkaları için işe yarayanın sizin için de işe yarayacağını düşünmek hatalıdır. Bir arkadaşınızın başarısı, sizin için uygun olmayabilir. Önce kendi vücudunuzu değerlendirin.
Atıştırmak o kadar da kötü değil
Atıştırmalar veya öğünler arasında yemek yemenin beslenme planınızı etkileyebileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Sağlıklı atıştırmalıklar, öğünlerde aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Protein açısından zengin atıştırmalıklar, sadece tok hissetmenize değil, aynı zamanda iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Aç hissettiğinizde yiyin
Açlık sinyallerini doğru bir şekilde değerlendirin ve sadece gerçekten aç olduğunuzda yemek yiyin. Canınız sıkıldığında, sinirlendiğinizde veya üzüldüğünüzde yemek yemek bir çözüm olmayabilir. Gerçek açlıkla başa çıkın ve ona göre davranın.
Kendinize fazla yüklenmeyin
Belirli bir yiyeceğe karşı direncinizin zayıf olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi suçlu hissetmeden önce bu risk faktörlerini anlamaya çalışın. Kendi sınırlarınızı bilmek, isteklerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Ameliyat ilk tercih olmamalı
Bazı kişiler hızlı sonuçlar için kilo verme ameliyatlarını tercih edebilir, ancak bu ameliyat öncesinde ve sonrasında belirli bir miktar kilo kaybına ihtiyaç duyabilir. Ameliyat sonrasında kilonuzu kontrol altında tutmak da önemlidir.
Tüm yağlar sizi kilolu yapmaz
Avokado, fındık ve süt ürünleri gibi bazı yağlı gıdalardan kaçınmak genellikle kilo verme çabalarının bir parçasıdır. Ancak bu gıdalar esansiyel yağlar içerir ve kilo verme sürecini destekleyebilir.
İlaç kullanımına dikkat edin
Bazı ilaçlar kilo artışına neden olabilir. Alerji ilaçları gibi ilaçlara dikkat edin. Gereksiz ilaçlardan kaçının ve mümkünse sprey ve merhem gibi alternatifleri tercih edin.
Hızlı kilo vermek, yağ kaybı anlamına gelmez
Hızlı kilo kaybı genellikle su, ağırlık ve kas kaybından kaynaklanır ve sürdürülebilir değildir. Yiyecek kısıtlamaları, meyve suyu temizliği veya kesim gibi hızlı kilo kaybı yöntemleri sağlıksız olabilir.
Lif, kilo vermeye yardımcı olabilir
Lif bakımından zengin bir diyet, genellikle diyetisyenler tarafından önerilir. Ancak lif eklerken su içmeye özen göstermek, şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.