Kilo vermekte zorlanıyor musunuz, ya da daha hızlı mı kilo vermek istiyorsunuz? Bu yazımız tam size göre…
Kilo verme söz konusu olduğunda etkili olduğu öne sürülen birçok seçenek ve diyet karşınıza çıkar. Bazı basit ipuçları ve püf noktaları, konu fazla kilolardan kurtulmaya geldiğinde gerçekten işe yarıyor. Siz de aşağıdaki tavsiyelere uyarak kısa zamanda sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Yağ Yakımını Hızlandıran Gıdalar
Metabolizmanızı canlandırmanıza yardımcı olabilecek yağ yakıcı gıdalardan bazıları:
Kaliteli Protein: Vücudunuzu yağ yakıcı bir fırına dönüştürmek istiyorsanız, bol miktarda kaliteli protein yemelisiniz. Proteinler, sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen kasların yapı taşlarıdır. Aynı zamanda protein, yağ olarak depolanması en az olası makro besindir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 ila 1 gram protein almayı hedefleyin. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde yaklaşık 80-100 gram protein yemelisiniz. Ne yenir: Ot beslemeli sığır eti, organik tavuk, serbest gezen tavuk yumurtası, somon gibi yabani yakalanmış balık, kuzu eti ve kemik suyu, protein açısından en iyi besinlerden bazılarıdır.
Hindistan Cevizi: Hindistancevizi MCFA’lar (orta zincirli yağ asitleri) içerir, vücudunuzun enerji için kolayca yakabileceği bir tür sağlıklı yağdır. Diğer çoğu yağ ve yağ kaynaklarını hindistancevizi yağı gibi şeylerle değiştirmek isteyeceksiniz. 30 gün ve daha uzun bir süre boyunca nasıl kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, bu harika bir başlangıç. Ne yenir: Yemek pişirmek için hindistancevizi yağı kullanın. Sabahları hindistancevizi sütü ile kahvaltılar yapabilirsiniz ve hindistancevizi unları pişirme sırasında diğer unların yerini alabilir.
Filizlenmiş Tohumlar: Keten tohumu, chia tohumu ve kenevir tohumu gibi filizlenmiş tohumlar, yağ kaybı çabalarınızı destekleyebilecek sağlıklı liflerle yüklüdür. Ayrıca proteinler açısından yüksektir ve metabolizmanıza yardımcı olabilecek omega-3 yağları içerirler. Ne yenir: Chia, keten veya kenevir tohumu kullanın.
Yoğun Sebze: İstenmeyen kiloları vermek için, sadece kalori farkı değil, aynı zamanda daha fazla besin almaya odaklanmak gerekir. Sebzeler, metabolik işlevi düzenleyen ve tiroidiniz gibi organları destekleyen en yüksek vitamin ve mineral kaynağıdır. Ne yemeli: Yeşil yapraklı sebzeler ve sert sebzeler listenin başında yer almaktadır. Diğer favoriler arasında lahana, ıspanak, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz ve havuç vardır. Buğulanmış, sote edilmiş ve hindistancevizi yağında pişirilmiş ürünler harika seçeneklerdir.
Kilo vermeye neden olabilecek sağlıklı bir diyete dahil edilecek diğer yiyecekler nelerdir? Bunlara greyfurt ve yeşil çay dâhil edilebilir. Yeni araştırmalar, tüketilen greyfurdun, vücudunuzun şeker kullanmasına yardımcı olan AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) adlı bir enzim nedeniyle faydalı olabileceğini ortaya koyuyor. Ek olarak, greyfurtta bulunan bir bileşen olan nootkatonun yağ yakma (AMPK) aktivitesini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.
Günlük yeşil çay, beyaz çay, siyah çay ve rooibos çayı gibi 1–3 bardak bitkisel çay içmek metabolizmanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’ndeki bir araştırmaya göre, yeşil çay, yüksek kateşin seviyeleri nedeniyle kilo kaybının arttırılmasında oolong gibi diğer çaylardan daha etkilidir.
Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağ bulundurmayı unutmayın. Ayrıca, karbonhidratları tüketirken, meyveler gibi, vitamin sağlayan kombinasyonlar yapın.
Daha Fazla Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapın
Bir spor programına nasıl başlayacağınız konusunda tamamen kararsızsanız, bir yaralanma veya diğer sağlık sorunlarınız varsa veya spor salonundaki zamanınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, kişisel bir antrenöre yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Herhangi bir özel konuyu dikkate alarak hedeflerinize ulaşmak için bir fitness programının oluşturulmasına yardımcı olabilirler. Sertifikalı bir kişisel antrenör, sağlıklı yaşam tarzınıza başlamak için veya kilo kaybı platosundan kurtulmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.
Yağ Kaybını Destekleyen Bu Takviyeleri Alın
Kalite Protein Tozu: Protein yağsız kas oluşturmak ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek için gereklidir. Et yiyerek ihtiyacınız olan tüm proteini elde etmek bazen zor olabildiğinden, protein tozu yağ kaybı için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Smoothie’lere ekleyebilir, fırınlayabilir veya su veya meyve suyu ile içebilirsiniz. Mevcut en iyi protein tozları, organik peynir altı suyu proteini, kolajen proteini, kemik et suyundan yapılan protein, bezelye proteini, kenevir proteini ve kahverengi pirinç proteinidir. Peynir altı suyu proteininin avantajlarından biri, bunun en hızlı etkili protein olmasıdır, bu yüzden bir antrenmandan hemen önce veya sonra tüketmenizi tavsiye ederiz. Kolajen en kolay sindirilen proteindir ve metabolizmanıza yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bitki bazlı protein tozları, hayvansal ürünlerden kaçınmak isteyen ya da süt ürünlerini tolere edemeyen insanlar için iyi seçeneklerdir.
Yeşil İçecekler: Kaliteli yeşil tozlar, yeşil çay, yeşil kahve enerjinizi artırabilecek rhodiola gibi yağ yakıcı bileşikler içerir. Ayrıca, chlorella, buğday çimi suyu ve lahana gibi yeşil yiyecekler de sindirim ve şişkinliği iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Egzersizden önce veya sonra bir bardak içmeyi deneyin.
D Vitamini ile Balık Yağı: Balık yağı, özellikle EPA ve DHA olmak üzere zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu sağlıklı yağlar iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve vücut bileşimini iyileştirmek ve obeziteye bağlı metabolik değişikliklerle mücadele etmek için çalışabilir. D Vitamini, yağ kaybına yardımcı olan hormonları dengelemeye yardımcı olabilecek bir vitamin ve yanlısı hormondur. Günlük 1.000 miligram balık yağı ve 2.000 IU D3 vitamini alın.
Probiyotik: Probiyotikler enerji homeostazında, iştahın düzenlenmesi, diyet alımı ve lipidlerin depolanmasında rol oynarlar. Günlük bir probiyotik almak, sindirimi destekleyebilir ayrıca özellikle prebiyotikler ve yüksek lifli diyetle birlikte kullanıldığında kan şekerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Oruç
Aynı zamanda döngüsel açlık olarak da bilinen aralıklı açlık, dikkatsizce yemenizi engellemenize yardımcı olur, metabolizmanızı artırabilir ve hormon üretimi, sindirim ve daha fazlası için faydalıdır. Araştırmalar, orucun kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu ve kalbinizin sağlıklı kalmasını sağladığını gösteriyor.