Matkap uygulamak, amigo kızlarınızın atlarını, hareketlerini ve yuvarlanmalarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Tezahürat koçları, kadrolarını, atlama, yuvarlanma ve dublör alanlarında becerilerini artıran tatbikatlara koymaktan sorumludur. Yaş seviyesine ve okula bağlı olarak, takım antrenmanı süreleri sınırlı olabilir, bu nedenle antrenörler etkili etkinliklerle saatleri maksimize etmelidir. Uygulama sırasında tatbikatlar için bir süre ayırarak, güvenliği teşvik eden ve mangalarınıza güven katan kritik becerileri geliştirirsiniz.
Atlar
Hızlı atlama delikleri esnekliği, gücü ve hassasiyeti arttırır ve hem oturmuş alıştırmaları hem de atlama tekrarlarını içerir. Straddle lift ve ayak dokunuşları gibi oturmuş egzersizler ile kuvvet ve form çalışmaları yapın ve takım üyelerinin 15 ardışık ayakta durma gücü atlaması yaptığı ayakta bacak patlamalarına devam edin. 75 toplam atlama tekrarı gerçekleştirerek dayanıklılık ve teknik oluşturun. Onları beşlik setlere ayırın ve amigo kızların 25 ve 50 atlamayı tamamladıktan sonra arka arkaya üç sekiz sayıyla dinlenme yaparak performanslarını değiştirmelerini sağlayın.
Dublör
Uygulama yapmadan dublörlük yapmak veya düzgün koşullandırma hem taban hem de el ilanları için tehlikelidir. Antrenörlerin, daha iyi bir performans yaratırken kaza riskini azaltmak için güç, beceri, zamanlama ve güveni artıran tatbikatlar aracılığıyla rehberlik etmesi gerekiyor. Tek ve çift tabanlı basamaklar ve uyluk ve omuz ayakları dahil temel inşaat tatbikatları ile başlayın ve fırlatma ve bükülme gibi daha zor hareketlere doğru ilerleyin. Ayrıca, taban ve el ilanları için güç ve koordinasyon sağlamak üzere askı ve kızak matkaplarını kullanın.
Tamburlu
Takımınızın yuvarlanmasını iyileştirmek için, vücut farkındalığı, oturma ve otur ve atma hareketleri gibi ortak tatbikatlar uygulayın ve bunları eller için hazırlayın ve kas koordinasyonunu teşvik edin. Tam yuvarlanma hareketlerini uygulamadan önce, geriye doğru düşmeler için uygun hareketi prova etmek için güvenlik ruloları da uygulayın. Becerilerin ilerlemesinde temel ve ileri yuvarlama hareketlerini gerçekleştirin ve mümkün olduğunda tekniği değerlendirmek için her üyeyi kaydedin.
Emniyet
Tatbikatlar yapmadan önce, takımınızın hafif kardiyo ve ısınma ile ısındığından emin olun. Bu kaslara giden kan akışını arttırır ve yaralanma riskini azaltır. Dublörlük ve yuvarlanma sırasında, gözcülerinizin hazır olduğundan ve uygulama alanınızın okulunuzun atletik derneklerine göre gerekli güvenlik standartlarını karşıladığından emin olun.