Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?
Mekik egzersizinin biraz daha farklı varyasyonudur.
Egzersiz ayrıntıları
- Ana kas: Rectus Abdominis, Iliopsoas
- Yardımcı olduğu kaslar: iç ve dış Oliques, Sartorius
Dikkat edilmesi gerekenler
- Ellerimizi ister çapraz bir şekilde omuzlara ister şakaklara isterseniz de farklı varyasyonlarda tutabilrisiniz.
- Bacaklarınızın arasına uygunca bir top koyun.
- Hareketi yaparken yani ileri gittiğiniz sırada nefes vererek gidin tekrar inerken nefes vererek inin.
- Tekrar sırasında kafanızı yere değdirin. Eğer kafanızı değdirmeden yaparsanız bu boynunuzda ağrılara sebep olur.
- Hareketi yavaş yapın. Çünkü hızlı yapınca bir süre sonra ivme kazanarak yapmaya başlarsınız bu da hareketi bozar.
- Ayaklarınızı ve topu yere deydirmeyin.