Liseyken, bir takım arkadaşlarının uçlarında Dorito tozuylade onun 400 metrelik yarışıydı. Bir kolej takım arkadaşı, bir duraksamak ve bir kaşıkla yarışlara gitti. Birkaç yıl önce New York Maratonu’nda, temelçizgisinde bir grup arkadaşının bira iç etmesini.
dışarı çıkar. Ancak belirli bir hafta veya yıl boyunca koştuktan sonra, koşucu öncesi ve alışveriş alışkanlıklarını yeniden değerlendirmekteyebilecekleri bir gün sonra gelir.
Belki
Belki de hızla gelmekten, ya da daha hızlı sürenizi optimize etmek için sıkılmadan ya da egzersiz programından midenizin bu bölümünden gidişinizden sıkılırsınız. Empire Seçkine Track Club takım diyetisyeni Amy Stephens,
Koşunuzu beslemek için doğru tercihleri ve kapsamlıları bulmak ve zamanlamak zaman ve planlama gerekli, dedi.
Bu ay hedefle planlamak dizimizin bir olarak bir parçası olarak, Stephens’tan okuyucularımızın gündemli gelişmeleri, yakıtikmaları ve özel ihtiyaçları hakkında bilgi sorularını yanıtlamasını istedi.
İşte onun tavsiyelerinden bazıları.
Bu ıslatılması, olması için kısaltıldı ve yetiştirilir.
Yakıt ikmali hakkında
Bir gidişten sonra 30 dakika içinde içinde dolunun gerçek geçiş nedir?
Yakıt ikmali yapmayı planlayın bir şekilde bir şekilde. Bir koşudan sonra, kaslarınızdan gelen tüm besinleri emmeye hazır hale gelir. Bir ila iki saat beklerseniz, besinler yine de daha az.
Bir koşudan 30 dakika sonra yemek yemek, daha fazla çocuk yetiştirmek için yardımcı olacaktır.
Sporcularımı sergilemeden önce hazırlıklarını toplamaya veya hazırlamaya başlamadan. Yulaf bitirmek, meyve ezmeli, beslenme aracı veya meyveli yoğurt gibi hazırlanmak kolay bir başlangıç.
ilk önce gıda fabrikasında satılabilir, bazı bazıları için smoothie veya tat uygun daha uygun.
Koşunun yemek yemek yerken
Koşunun halkına güvenmeye yardımcı olur mu? Hangi planlardansınız?
Orta vadede yakıtikikmali, kas bitirmeyi geciktirmeye yardımcı olur ve gelişmeyi önleyebilir, ancak hayataye yardımcı olmaz. Bir koşu veya yarışta jel ve tuz tabletlerim.
Bir yetişkin. Favori önerilerim vişne suyu, pancar suyu, taze çilek, yeşil çay ve zerdeçal. Omega-3 yağ asitleri bakımından, genişleyen yaşları – büyümek yağlı veya keten yetiştirmelerini olgunlaşan yaşınız için balıklarınızı ve yardımcı olur.
İyileşmedir. İyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için, şansların proteine bir hedefleyin. Fıstık yemek ve jöle, yoğurtta…lenmiş muz, yoğurt smoothie bir beslenme veya beslenme bir beslenme gibi en eğlenceli olanlardır.
Gördüğüm en büyük kalite, yüksek kaliteli yüksek yağlarda yemek yemek. Yağların emilmesi daha uzun sürer ve glikojenin yerini alacak kadar olmasız sağlamaz.
Belirli besinlerden
Antrenman sonra potansiyel ve şanslara çok dikkat ederim. Ancak koşu veyalarının alması gereken belirli vitaminler takviyeler var mı?
En çok gözden kaçan takviyelerden, enerji üretimi ve kasılması için kritik olanlardandir. Elektrolitleri ter üzerinden veya çok sıcak veya soğuk iklimlerde kaybederiz. Hangisinin boyutlandırması için güzel bir örnek gösteri gösterisi için en iyi örnektir.
Magnezyum da egzersiz performansına yardımcı olabilir. Eksikliklerdir, ancak endişeleriniz varsa seviyenizi test etme konusunda yetersizlikler hakkında konuşun. Magnezyum içeren en sevilen ıspanak, badem, kaju, fasulye ve avokado.
Ayrıca B vitaminleri (B6, B12, B3) atletik performans için canlandırabilir. B vitaminleri kırmızı kan üretimine, enerji üretimine ve kas işlerine yardımcı olur. Yaygın gıda kaynakları süt, et, yumurta, tohum, balık, nohut ve muzdur. Bu yem vermen, buna değer verebilirsin.
Mide sorunları hakkında
Bazı koşucuların yarıştan hemen sonra kusmasının bir nedeni var mı ve bunu önlemenin bir yolu var mı?
Profesyonel sporcuların çoğu, olaydan önce bitmeden bitmeden bir yarışma bittiğini bildiriyor. Koşarken veya bir çabanın sonunda bitirmek, zorlayıcı okuldan zengin kan ve besinler kasları için çok canlıdır. Zor bir zamanda, çalışan bedenlerimiz kaslara kan için öncelik verme ve onu denemeden yönlendirir. Bu efor döneminde, herhangi bir şeyi sindirmesi zor.
Bir yarışmadan bitirdikten sonra hazırlıklı olursanız, size yardımcı olabilecek olası çözümler burada.
-
(9Sıvıların 70’i başarılı: Kan hacminizi en üst elde etmek için mühlet kullanın.
-
Ne zaman yemeğinizin farkında olun: Zaman beslenmesi, yetiştirme son itişinizden önce sindirilir. Koşmadan en az 90 dakika önce yemek yemeden koşmadan önce ikmali ile deney yapın. Bu, bütçeyi bir araya getirmek için bolca zaman verir. Kullanıcılara ait bir içerik vardır; Koşununuzda bir günlük kışla ve saat önce 45 ziyaretni görünümü.
-
Bulantıyı yaygınınence bulun: Z ve limon aromalı sert şekerleri deneyin.
- Doktorunuzla konuşun: Bu beslenme stratejilerini denemiş ve hala görüşmeyi severseniz,sit kullanımı hakkında ile konuşun, Pepcid veya antiemetikler.
(980071