Bikram Yoga, 26 farklı pozun sıcak bir odada gerçekleştirildiği bir yoga türüdür. Bikram Yoga’nın ortaya çıkışı, yoga gurusu Bikram Choudhury tarafından gerçekleştirilmiştir. Bikram Choudhury, Hintli bir aileden gelir ve genç yaşlarda yoga pratiğine başlamıştır. Bikram Yoga’nın ortaya çıkış hikayesi, 1970’lerde Amerika Birleşik Devletleri’ne yapılan bir ziyaret ile başlamıştır.
Bikram Choudhury, 1971 yılında Beverly Hills’e seyahat etti ve burada yoga meraklılarına yoga eğitimleri vermeye başladı. Bikram Choudhury, yoga eğitimlerinde sıcaklığı 40 dereceye kadar çıkaran bir odada yoga yapılmasını önerdi. Bu öneri, yogayı daha zorlu ve etkili bir egzersiz haline getirdi. Bikram Yoga’nın bu tarzı, diğer yoga türlerinden farklı bir deneyim sunuyordu.
Bikram Yoga, kısa sürede popüler oldu ve Amerika Birleşik Devletleri’nde ve diğer ülkelerde birçok yoga merkezinde uygulanmaya başlandı. Bikram Choudhury, Bikram Yoga’nın popülerleşmesinin ardından dünyanın dört bir yanındaki yoga merkezlerinde eğitimler vermeye başladı. Bugün, Bikram Yoga, dünyanın birçok ülkesinde uygulanmakta ve yoga meraklıları tarafından popüler bir yoga türü olarak görülmektedir.
Bikram Yoga Uygulaması;
Bikram Yoga, 26 farklı yoga pozu (asana) ve 2 nefes egzersizini içeren bir yoga tarzıdır. Bu yoga tarzı sıcak bir odada, genellikle 40 derece civarında bir sıcaklıkta uygulanır. Bu sıcaklık, vücudun daha fazla terlemesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bikram Yoga’nın uygulanışı aşağıdaki adımlarla gerçekleştirilir;
- Bikram Yoga dersine hazırlanın: Dersin başlamasından önce sıcak bir odaya girin. Terletici egzersiz kıyafetleri giyin ve bir mat, havlu ve su getirin.
- Nefes egzersizleri: Ders, nefes egzersizleriyle başlar. “Kapalabhati” ve “Anulom Vilom” adlı iki nefes egzersizi, dersin başında uygulanır. Bu egzersizler, vücuttaki enerjiyi harekete geçirmek ve dikkati yogaya odaklamak için kullanılır.
- Isınma hareketleri: Dersin ilk yarısında, vücudun esnekliğini artırmak için bir dizi ısınma hareketi yapılır. Bu hareketler, özellikle bel, omuz, kalça ve boyun bölgesini esnetmek için tasarlanmıştır.
- 26 asana: Bikram Yoga, 26 farklı yoga pozu içerir. Pozlar, ayakta durma, oturma, eğilme, ters çevirme, dengeleme ve ters pozisyonlar içerir. Her poz, belirli bir kas grubunu çalıştırır ve vücudun esnekliğini ve denge kabiliyetini artırır.
- Dinlenme: Her pozdan sonra, bir dakikalık dinlenme süresi verilir. Bu süre, vücudunuzu dinlendirmek ve pozun faydalarını hissetmek için kullanılır.
- Son nefes egzersizi: Ders, “Kapalabhati” ve “Anulom Vilom” nefes egzersizleriyle tamamlanır.
Bikram Yoga, genellikle 90 dakika sürer ve yoğun bir egzersiz rutini içerir. Ancak, herkesin farklı bir deneyimi olabilir ve herkesin kendi sınırlarını dinlemesi ve koruması önemlidir.
Bikram Yoga Faydaları Nelerdir?
- Esnekliği arttırır: Bikram Yoga’nın içerdiği 26 yoga pozu, vücudun esnekliğini arttırmak için tasarlanmıştır. Bu pozlar, bel, omuz, kalça ve boyun bölgesini esnetir ve vücudu daha esnek hale getirir.
- Kilo kaybına yardımcı olur: Bikram Yoga, yoğun bir egzersiz rutinidir ve kalori yakımını arttırır. Düzenli olarak Bikram Yoga yapmak, kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir: Bikram Yoga, kalp atış hızını arttırır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Sıcak odalarda yapılan egzersiz, kan dolaşımını hızlandırır ve kandaki oksijen miktarını arttırır.
- Stresi azaltır: Yoga, vücudu ve zihni rahatlatmak için etkili bir yoldur. Bikram Yoga, sıcak odaların rahatlatıcı etkisi ile birleştirildiğinde, stresi azaltmak için daha da etkilidir.
- Kasları güçlendirir: Bikram Yoga, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz rutinidir. Bu sayede kasları güçlendirir ve vücudun şekillenmesine yardımcı olur.
- Toksinleri atar: Sıcak odalarda yapılan egzersiz, vücudun daha fazla terlemesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bikram Yoga, toksinleri atarak vücudun detoksifikasyon sürecini hızlandırır.
- Odaklanmayı arttırır: Bikram Yoga, zihni odaklamak ve dikkat süresini arttırmak için etkilidir. Yoğun bir egzersiz rutini yapmak, zihninizi yogaya odaklamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir.