Periyodik olarak makul olmayan korku krizleri yaşayan bir insan panik atakları neler yapmalı? Kimseden bekleyecek bir yardımı olmadığı ve bu talihsizlikte yalnız olduğunuz göründüğü zaman kendi başınıza nasıl savaşabilirsiniz? Akrabalar anlamıyor, doktor omuz silkti, sağlıklı olduklarını söylüyorlar ama ölmek üzere olduklarını hissediyorlar. Doktorlara, göründüğü gibi kaçamayacakları kısır bir döngü gibi sonsuz seyahatler. Aslında, bir çözüm var: sorunu anlamak ve en önemlisi, hemen hemen her insanın belli vetovasküler bozukluklar olduğunu anlamak gerekiyor.
Vasküler distoninin bir bileşeni olarak panik atak
Panik atak VVD'li insanlar için bir arkadaştır. İlk başta terimleri anlayacağız. Panik atak bir kişinin sağlığı için makul olmayan bir korku, yaklaşmakta olan bir ölüm saldırısıdır. Saldırılar o kadar güçlü olabilir ki, kişi odanın etrafında koşacak, kendisi için bir yer bulamayacak, titremeye başlayabilir. Yüksek basınç, bayılmadan uzak olmayan böyle bir nabız. Göğüste hava eksikliği, yanma ve ağrı. Belirtiler miyokard enfarktüsüne çok benzeyebilir. Kalp bölgesinde, anjina pektoristen daha uzun olmaları nedeniyle (birkaç gün, haftalar) ayırt edilebilen ağrılar vardır. “Nitrogliserin” olarak adlandırılan bir ilaçla, bu tür bir ağrı hafifletilmez, oysa “Validol” gibi bir ilacı almak durumu hafifletebilir.
IRR bir hastalık değil, vejetatif sistemin merkezi ve periferik bölümlerinin aktivitesinde bir rahatsızlık olduğunu belirten bir semptomlar kompleksidir.
Vejetatif distoni birkaç türe ayrılır:
- Hipertonik, hipertansiyondan kaynaklanır, kalpte, taşikardide hoş olmayan hisler olabilir. Bu tip insanlar panik ataklarına maruz kalırlar.
- Hipotonik, düşük basınç, baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı ile karakterizedir.
- Karışık tip diğer iki tipin semptomlarını içerir ve en yaygın olanıdır.
Vetovasküler bozuklukların varlığı yaşam için tehlikeli değildir, fakat mevcut hastalıkların seyrini ağırlaştırabilir, ayrıca diğer olumsuz faktörlerle birlikte bronşiyal astım, arteriyel hipertansiyon, ülser (irritabl bağırsak sendromu - IBS), koroner kalp hastalığı varlığında bu tür hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir.
Psikolojik sorunların fiziksel belirtileri
Rusya'da insanlar her nedense doktora gitmeye alışkın değil, az birimizin aile hekimi ya da kişisel psikoloğu var. Bir finansal durum diğerine izin vermiyor - çılgınca bir yaşam hızı. Pek çok insan psikoloğa gitmenin zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Soruyu sürekli takip etmek: panik atak olursa nasıl savaşmalı? Bağımsız olarak baş etmek her zaman mümkün değildir, bunun hatırlanması gerekir.
Tüm sorunları tek başına çözme alışkanlığı çoğu zaman durumun kötüleşmesine neden olur ve üzücü bir sonuca neden olabilir. Günlük panik atak olabilir. Gücü olmadığında onlarla bağımsız olarak nasıl başa çıkılır? Anlamaya ve desteklemeye çalışacak olan akrabalarınızdan yardım istemeniz gerekir. Akrabalar güçsüz kaldığında - zaman kaybetmenize gerek yoktur, derhal bir uzmana başvurmalısınız. Bunda yanlış bir şey yok. Bir psikoterapisti ziyaret etmek, hiçbir şekilde bir kişinin zihinsel olarak hasta olduğunu göstermez, her birimizin düzenli aralıklarla yaşadığı zorluklar vardır. Çoğunlukla panik ataklarla birlikte birçok hastalığa ve VVD gibi bir duruma eşlik edebilen depresyondan bahsediyoruz.
Panik atakla kendim başa çıkabilir miyim? Bu konuda uzman görüşü
Panik ataklara fobiler eşlik eder: boğulma, boğulma, ölme, tedavi edilemeyen bir hastalığa yakalanma korkusu. Ve kişi ebeveynler, çocuklar ve onun için sevgili insanlar için endişelenecek.
Her şey bir KA için tetikleyici olabilir: psikolojik yorgunluk, stres, kaza gibi faktörler, yakın, havasız bir otobüste olmak, hastalık veya sevilen birinin ölümü. Bu anlardan birinde ilk PA'yı deneyimleyebilirsiniz. Sonra her gün, genellikle akşamları tekrar etmeye başlarlar. Bir panik bir insanı (ne yaparsa yapsın) her gün, örneğin, tam olarak saat 18.00'da, bilinçaltında yutmaya başladığında, durumu daha da kötüleştirmeye, beklemeye, endişelenmeye, endişelenmeye başlar.
PA sırasında, vücut şiddetli bir stres altındadır, bundan sonra bir kişi tamamen bitkin hissedebilir.
Öte yandan, KA'nın tam olarak ne zaman başladığını bilerek, kendinizi ahlaki olarak hazırlayabilir, gerekli tüm önlemleri alabilirsiniz. Zamanı geldi: panik atak. Nasıl savaşılır? Tanınmış bir psikoterapist olan Kurpatov, tüm bunlara diğer taraftan bakılmasını öneriyor. Kitapları basit, anlaşılır bir dille yazılmıştır. PA olan insanlar "IRR için çare" okumalıdır.
Dr. Kurpatov, bu tür insanlar için asıl meselenin, KA'dan ölmeyeceklerinin farkına varmak olduğunu söylüyor. Kulağa kulağa ses getiren bir tür, ama çok yararlı bir tavsiye veriyor: “Size ölmek üzereyken, yatmak ve yatmak gibi görünüyor.” Doğal olarak ölmek imkansızdır ve bunun anlaşılması iyi bir psikoterapötik etkiye sahiptir.
Panik atak: nasıl savaşılır. Değerlendirmeler VSDshnikov
Panik atak geçiren hastalara rutin olarak reçete edilen sakinleştiriciler, sakinleştiriciler, bloker maddeler verilir. Ve ayrıca bir masaj, egzersiz terapisi reçete. Bu tür yöntemlerin PA'nın kazanmasına izin verip vermeyeceğini bulmak gerekir.
Hastaların değerlendirmelerine bakıldığında, egzersiz terapisi ve masajın olumlu bir etkisi vardır, ancak sakinleştirici her zaman değildir. Genellikle uyumak isterler ve saldırıları durdurmazlar.
Masaj rahatlamaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir. Bu kadar faydalı spor nedir? İşin aslı, KA kontrolsüz bir şekilde adrenalinin kana salınmasından dolayı başlar. Normalde, bu işlem bir kişi aşırı bir durumda olduğunda ve sessizce sandalyede otururken yapılmalıdır. Panik atak başlatmanın zamanını biliyorsanız, fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Temiz havada jogging yapmaz ya da simülatörde evde egzersiz yapmaz. Bu, saldırıyı durdurmaya yardımcı olacak çok etkili bir yöntemdir, çünkü adrenalin daha gidecek.
Panik Atak Tedavileri
Panik atakları işkence görürse hastane koyamaz. Evde nöbetlerle nasıl baş edilir? Birkaç yol var:
- ilaç tedavisi
- kendi kendine masaj ve spor
- iyi dinlenme (fiziksel ve ahlaki gereğinden fazla zorlamamaya çalışın),
- Aynı sorundan muzdarip insanlarla iletişim kurmak
- öz gevşeme,
- duş (gemileri güçlendirmek için çok iyi),
- Varsa, altta yatan hastalığın tedavisi.
Ayrıca, aşağıdaki gibi bazı prosedürler için tıbbi tesisi de ziyaret edebilirsiniz:
- hipnoz,
- akupunktur,
- Profesyonel masaj
Dinlenme çok önemlidir, insanlarla iletişimde fayda vardır. Mümkünse, denize veya sanatoryuma gitmelisin.
Panik atakta kullanılan ilaçlar
PA için kullanılan ilaçlar "Panik ataklar, nasıl savaşılacağı" başlığında ele alınması gereken bir sonraki soru. İlaç tedavisi, aşağıdaki ilaç gruplarını içerir:
- sakinleştirici (kediotu ve ana-karabalı tentürleri, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit" anlamına gelir),
- sakinleştiriciler ("Relium", "Elenium", "Librium" ilaçlar),
- adrenerjik blokerler (beta blokerler "Atenolol", "Anaprilin" gibi en iyi etkiye sahiptir).
Panik atak tedavisi için halk ilaçları
Şimdi panik ataklarının ne olduğu, nasıl savaşılacağı açık. Bu hastalığa karşı mücadelede yardımcı olabilecek halk ilaçları? Panik sırasında uzanmak ya da oturmak mümkün olmadığından ve dikkatinizi dağıtmak için tüm girişimler boşuna olduğundan, bu yöntemlere başvurabilirsiniz:
- Hafif fiziksel efor.
- Ayaklarınızı sıcak su havzasında tutun ya da dizlerinize dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su dökün.
- Nefes egzersizleri (iyi bir kağıt torbaya nefes tekniği yardımcı olur).
- Hissettiğin her şeyi yaz, korkularını anlamada, kabul etmede çok yardımcı olacak.
- Nane, papatya ya da yeşil çayın kaynağını iç.
- Aşağıdaki bitkilerin infüzyonunu deneyebilirsiniz: 4 parça limon otu, 3 parça rue ve 3 parça kekik alın ve iyice karıştırın. 1 yemek kaşığı. l. koleksiyon bir bardak dökün ve soğuk su dökün. Birkaç saat beklettikten sonra gün boyunca içilir.
Yeterli hava olmadığında panik atakla nasıl baş edilir
Şu soruyu düşünün: "Panik ataklar, yeterli hava olmadığında nasıl savaşılır?" Genellikle bir saldırı sırasında boğulma hissi ortaya çıkar: IRR'de tam bir nefes almak (esnemek istediğiniz gibi) - hiperventilasyon sendromu. Boğulma korkusu var.
Bu durumda, aşağıdakileri yapın:
- boğulmanın imkansız olduğunu sürekli olarak kendinize hatırlatın - havanın gerekli miktarlarda girmesini,
- Bir kağıt torba içinde nefes al (plastik şişe, eşarp),
- nane çayı içmek
- nazal sinüsleri normal “Yıldız” ile ovalayın - bu sakinleşir, nefes almayı büyük ölçüde kolaylaştırır.
Panik ataklardan kalıcı olarak kurtulmak mümkün mü
Panik atakları kalıcı olarak yenebilirsin. Tek başına nasıl savaşılacağı, bu hedefe ulaşmak için anlamanız gereken şeydir. Üzülmeyin, değilse, bu bir günlük mesele değil. Her biri, küçük bir zafer olsa da, KA ile mücadeleye önemli katkı sağlayacaktır.
Kendini kontrol etmeyi öğrenmek, onların PA'dan ölmediklerini anlamak, buna inanmak gerekir. Ve emin olmak için, problemi edebiyatın yardımıyla dikkatlice anlamanız, ayrıca panik atak geçiren insanlarla iletişim kurmanız gerekir.
Akıl hastalığının özellikleri
Panik atak sıklıkla fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenme nedeniyle oluşan nevrozun bir sonucudur. Bazen paniğin nedeni, çocuğun çocukluk çağında katlanmak zorunda olduğu zihinsel bozuklukta, derin depresyonda ve travmada yatmaktadır. Bu durum genellikle ilaçların etkisi altındaki kişilerde teşhis edilir.
Zihinsel bozuklukların gelişimini etkileyen faktörler genellikle çoktur ve bir kişinin bilinçaltında toplanır. Genellikle hasta, nedeninin ne olduğunu anlamak zordur, çünkü her biri kendi yolunda genel durumu etkilemiştir.
Bir atağın ana belirtileri arasında şunlar vardır:
- Oksijen eksikliği hissi
- Gırtlak kas spazmı,
- Vücudun her yerinde titriyor ve titriyor,
- Yağ bezlerinin hiperaktivitesi,
- Hızlandırılmış kalp atış hızı
- Basınç atlar
- Derealizasyon (çevreleyen dünyaya ait algıyı bozma) ve duyarsızlaşma (kişinin kendi eylemlerini algılaması algılaması) sendromu vardır,
- Bulantı, kusma,
- Endişe ve kötü düşünceler hissetmek
- Mide spazmı.
Yaşanan korku hissi o kadar güçlü ki hafızası bile yeni bir saldırıya neden oluyor. Sorun çözülene kadar çoğu insan yardım istemiyor. Böyle bir durumda, hasta paniğe sürekli saldırır ve ondan kurtulmak son derece zor olacaktır.
Tedavi yöntemleri
Panik ataklarla nasıl başa çıkılacağını anlamak, bir konsültasyon için bir psikoterapiste giderseniz oldukça basittir. Hipnoz ve bilişsel psikoterapi gibi sıradan insanlara açık olmayan mücadele yöntemleri vardır. Günümüzde göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve işleme (nevroz) olarak yorumlanabilecek bir DPDG tedavisi vardır.
Temel olarak, bir kişi zor bir durumda bir problemle karşı karşıya kalır ve çoğu zaman doktor alma imkanı yoktur. Öncelikle, böyle bir durumun yaygara gerektirmediğini ve sakinleşmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bu noktada ilaçlar işe yaramaz çünkü haplar midede yaklaşık 20 dakika erir, bu da saldırı bittiği anlamına gelir. Durumu düzeltmek, ilaç dışı yöntemler kullanarak panik ataklarıyla mücadele edebilecek. Bunlar, bir saldırıyı durdurmaya olanak sağlayan çeşitli egzersiz ve psikoterapi yöntemlerini içerir.
Panik atakla baş etmek kolay değildir, ancak bu konuda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunun için tavsiye edilir:
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek
- Daha fazla dinlen
- Günde en az 8 saat yeterince uyumak,
- Fiziksel egzersiz yapın
- Temiz havada günlük yürüyüş.
Başka düşünün
Panik atakların nasıl üstesinden gelineceği konusunda kendinize yardımcı olunması, dikkat değiştirme yönteminden kaynaklanabilir. Saldırı sırasında, örneğin pencereden dışarı bakmak ve bakışınızı üçüncü taraflara yoğunlaştırmak için dikkatinizi dağıtmaya çalışmanız gerekir. Bazen bir arkadaşla (telefonda), filmle ve başka bir şey hakkında düşünmeye yardımcı olan diğer ilginç etkinliklerle konuşmaya yardımcı olur.
Bu yöntemle panik atakla mücadele etmek genellikle atak başlangıcını önemli ölçüde azaltır.
Herkes dikkatini değiştirme yönteminden yararlanabilir, ancak panik atak sırasında yardımcı olacak desteğinizi bulmak önemlidir.
Bilgisayarda bir oyun olabilir, bir bulmaca yapabilir, yemek pişirebilir, vb. Olabilir. Tüm olası aktiviteler arasında belirli bir durumda en çok neye yardımcı olacağını bulmak gerekir. Bu destek, iç dünyadan çıkmaya yardımcı olacak ve belirli eylemlere odaklanarak kaygıyı unutacaktır.
Sevişme yoluyla iyileşme
Cinsel ilişkiler son derece önemlidir, çünkü istatistiklere göre düzenli seks yapan insanlar nevrozdan çok daha az sıkıntı çekerler. Sadece bu amaç uğruna birisini aramak buna değmez ve hayatınızı yeniden gözden geçirmek daha iyidir ve ardından tam teşekküllü ilişkiler kurmak için ikinci yarıyı aramaya başlayın. Çiftlere gelince, zamanla insanlar arasındaki tutku kaybolur. Bunu önlemek için kendi yarısında daha fazla zaman harcamanız gerekir. Sonuçta, haftada en az 1 kez sevişen çiftler ilişkiden daha mutlular. Sonuç olarak, içlerinde nevroz çok daha az yaygındır.
Doğru nefes alma
Panik atak solunum sisteminde rahatsızlıklara neden olur, boğulma hissine neden olur ve böyle bir durumda bununla nasıl başa çıkılacağı pek çokları için gizemli kalır. Psikoterapistlere göre, nefes alıp vermeye odaklanmalısınız. Bunu yapmak için, yavaşça burun içinden nefes alıp verin, nazofarenks içinden nasıl geçtiğini ve trakeadan aşağıya indiğini, derin bir nefes sırasında karnı genişlettiğini hayal edin. O zaman, yavaş yavaş oksijenin ağızdan nasıl geri döndüğünü hayal ederek yavaş yavaş nefes vermeniz gerekir. Bu prosedür, saldırının tamamen ortadan kalkmasına kadar tekrarlanması istenir.
Panik atak sırasında hızlı soluma nedenleri, aşırı adrenalin salınımına bağlıdır. Açıklanan yöntem, böyle bir olguyu ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır ve sinir sistemini sakinleştirmek için boş zamanlarında kullanılabilir. Bir gün, 5 dakikadan fazla olmayan böyle bir prosedür için harcamaya yeterlidir.
Kağıt torba kullanımı
Düzenli bir kese kağıdı bile bir sorunu çözebilir çünkü panik atağını yüzünüze uygulayarak başa çıkabilirsiniz. O zaman yavaşça içine nefes almaya başlamanız ve saldırı duruncaya kadar yapmanız gerekir. Bu yöntem, solunan karbon dioksit nedeniyle gaz dengesinin restorasyonuna dayanmaktadır. Paket değilse, teknenin katlanmış ellerinde nefes alabilirsiniz.
Meditasyon tedavisi herhangi bir zihinsel bozukluk için güvenilir bir psikoterapi aracıdır. Birçok teknik yaratılmıştır ve çoğu astral ve iç çakrada değil, rahatlamadadır. Bazen rahat bir duruş almak, gözlerini kapatmak ve uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz bir yer ya da garip yaratıklarla büyülü bir yer vb. Hayal etmek yeterlidir. Böyle bir durumda, endişe ve korkuyu unutmaya çalışmalı ve hayallerinize tamamen dalmalısınız.
Dan gözlem yöntemi
Böyle bir durumda rasyonel düşünmek zordur, ancak korkularınızı kaydetmeyi ve yeniden okumayı deneyebilirsiniz. Bilinçaltı seviyede, hasta için saçma olacak ve saldırı zayıflayacak, hatta kaybolacak. Bu yöntem oldukça popüler ve basittir, ancak bazen ellerde titrettiği için kullanımı zordur.
Korkuyu görselleştirmenin yolu
Kişi hayal gücüne havalandırma vermeli ve en çok neyin heyecanlandıracağını hayal etmelidir. Öyleyse, görselleştirme nesnesini herhangi bir yöntemle, örneğin yakma, yemek, hatta aya kaçma yöntemiyle imha etmeniz gerekir. Kişinin kendi gücünün farkındalığı bu konuda yardımcı olabilir, çünkü insan bilinçaltında kendi ustasıdır. Korku ortadan kalktığında, saldırı yavaş yavaş azalır ve şu anda sakinliği hoş ve güzel bir şey olarak hayal etmek arzu edilir. Gözlerini açabileceğin en az 5-10 dakika eğlenmeleri gerekecek.
Enerji sarmal
Panik ataklarla başa çıkmanın bu yöntemi için, korkunun nedenini belirlemeli ve sunmalısınız. O zaman sarmalda hareket eden enerji akışını hayal etmeli ve failin paniklemesine geçmelisiniz. Ayrıca, sakinleşinceye kadar saat yönünde dönme korkusu olarak izlemek gerekir. Durum normale dönmediyse, spiral yönünü değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Spontan tedavi
Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:
- Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
- Воздух. Odaklanmanıza ve normal nefes almanıza yardımcı olur. Solunum egzersizlerini kullanarak bu elemanı kullanabilirsiniz.
- Su. Rahatlamadan sorumludur. Panik atak sırasında bir kişi genellikle susuzluktan işkence görür. Tükürüğü artırmak ya da su içmek için limon ya da diğer yiyecekleri düşünmeye çalışmalı ve aynı zamanda spazmı mideden almalısınız.
- Yangın. Hayatınızdaki olumlu anlar hakkında düşünebileceğiniz hayal gücünü temsil eder. Bunu kullanmak için iyi bir şey düşünmek veya hayallerinize dalmak yeterlidir.
4 elementin kombinasyonu PA ile başa çıkmak için ortak bir yöntemdir, fakat kendi kendine hipnoz elementidir. Kombinasyonlarının yardımı ile bir insan iç dünyadan çıkabilir ve rahatlayabilir.
Işık akışı
Yöntem, gökten düşen parlak ve parlak bir enerji akışının görselleştirilmesine dayanır. İnsan, kolların ve bacakların kafasına nasıl dokunduğunu ve yere düştüğünü hayal etmelidir. O zaman enerjinin dünyadan cennete nasıl geri döndüğünü, tüm vücuda nasıl geçtiğini hayal etmeniz gerekir. İşlemi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Yöntemin amacı, önemini arttırmak ve sinir sistemini hayal gücü pahasına sakinleştirmek.
Kelebek egzersizi
Bu yöntem, PA ile sadece kollarınızı göğüste çapraz tutarak başa çıkmanıza olanak sağlar. Sol elin sırasıyla sağ omza, diğerinin de sol tarafa yerleştirilmesi gerekir. Daha sonra, kendinizi kelebek olarak tanıtırken ellerinizle hafifçe dokunmanız gerekir, ancak bundan sonra sorun daha da kötüye giderse, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Işık akısı ile tedavi
Bu mücadele yöntemi, hastanın vücudunda korkunun görselleştirilmesini ifade eder. İyi düşünülmüş olması ve sonra zihinsel olarak, onu yok etmesi gereken olumsuz duyguya güçlü bir enerji akışı yönlendirmesi gerekir. Bu kendi kendine hipnoz yöntemi kaygının yok edilmesine yardımcı olur ve istediğiniz kadar tekrar edilebilir.
Panik Atak Transfer Yöntemi
R. Wilson böyle bir PA ile mücadele yöntemini icat etti ve teorisine göre, bir kişi tüm sürecin ne zaman korkulacağına ve kontrol edileceğine karar verebilir. Bunu yapmak için, saldırıdan hemen önce veya başında, kendinizi 5 saat sonra deneyimlemeye başlamanız gerektiğine ikna etmeye başlamanız önerilir, ama şimdi değil. Belirli bir sürenin ardından konuşma, korku sonunda yok olana kadar tekrar eder.
Bu uzman tarafından icat edilen başka bir yöntem daha var ve bir kişinin korkunuza odaklanmasına dayanıyor. En büyük deneyiminizi kasten düşünmek için her gün 2-3 hafta 2 hafta boyunca gereklidir. Bu süreçte, tüm önemli meseleleri unutmak ve ciddi bir rahatsızlık yaşamak için sadece korkunuzu düşünmek gerekir. Eğitim başlangıcından itibaren 10 dakika sonra, bu durumdan düzgün bir şekilde çıkmaya başlamak gerekir. Bunu, nefes egzersizleri ve bu gün için planlanan şeyler hakkındaki düşüncelerin yardımı ile yapabilirsiniz. Bu tedavi yöntemini kullanarak panik atakla savaşırsanız, önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Korku o kadar korkunç görünmeyecek ve endişe duygusu önemli ölçüde azalacak.
Panik ataklarla mücadele edilmelidir, çünkü aksi halde hiçbir yere gitmezler. Evde tedavi yöntemleri oldukça etkilidir, ancak yalnızca atakları durdurur ve kök nedenini tedavi etmez. Sadece psikoterapist böyle bir durumun suçlularını ortadan kaldırabilir, bu nedenle en kısa zamanda ona danışılması önerilir.
Panik atak nedir?
Panik atak - Bu ölümcül değil, ama çok, çok hoş değil. Bir adam aniden anksiyete korkusu eşlik eden korkunç bir hissi - anlaşılmaz bir his yakalar ve bu özellikle acı vericidir. Çeşitli somatik semptomlarla birlikte, bir insan için bu duyular kolayca dayanılmaz hale gelir ve onları en başta engellemezseniz, madde fobilerin görünümüne bile ulaşabilir. Bunun olmasını önlemek için, nöbetlerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek önemlidir.
Panik ataklar, vücudun beynin vücutla iletişimindeki bir başarısızlığa verdiği tepkiden başka bir şey değildir. Bu yanlış anlama, diğerleri gibi, karmaşık olmayan sırlara hakim olarak çözülebilir.
Herhangi bir mücadeleye başlamadan önce, düşmanı incelemelisin. Panik atak nedir? Birkaç dakikadan birkaç saate kadar süren şiddetli kaygı ve korku hissi ile devam eder. Basitçe söylemek gerekirse: beynin çalışma sistemindeki bir arızadır, sonuç, adrenalin ile vücudun "uyanmasına" neden olan bir tür yanlış alarmdır. Vücut derhal potansiyel bir tehlikeye cevap verir:
- kalp atışı ve solunum artışı,
- terleme artar,
- kan basıncı yükselir,
- mide bulantısı görünür
- uykusuzluktan acı çekiyor.
Solunum sorunları boğulma, baş dönmesi, uzuvların uyuşukluğu, hatta bayılmaya neden olabilir. Korku olur olmaz - panik atak müttefiki. Bir kişi delirdiğini hissedebilir, tedavi edilemez bir hastalığı var ve ölüyor. Doğal olarak, tüm seçenekleri gözden geçirmeye başlar ve bir kartopu gibi kaygı artar. Bunun olmasını önlemek için, panik ataklarının en başından - adrenalin acele aşamasında, kartopunun başını örten bir çığa dönüşmesine izin vermemek için - durdurmak önemlidir.
Panik atak yaparken ne yapmalı: 12 faydalı ipucu
- Nefes alın. Nefes kesen ritimleri geri almak için ağzınıza bir avuç koyarak (Amerikan film karakterleri çoğu zaman olduğu gibi) ya da ağzınıza avuç içine koyarak yavaşça nefes alın.
- İçmek için. Ama sıcak değil, ama tam tersi: küçük soğuk su yudumlarında (100-150 ml).
- Yüzünü yıka Soğuk su duygulara yol açar. Panik atak nedenlerinin nasıl yıkandığını hayal ederek yüzünüzü yıkayın. Bir kutu termal suyunuz varsa kullanın.
- Konuşmak Arkadaşlarınız, telefondaki akrabalarınız, ağdaki sanal muhataplar, bir günlük veya rasgele bir arkadaşınızla, örneğin metroda sorun yaşarsanız. Sizin için heyecan verici, hoş bir şey hakkında konuşun. Etrafta kimse yoksa veya yabancılarla konuşmak istemiyorsan ... kendinle sohbet et. Konuşun ve yüksek sesle konuşun (evde iseniz), yaptığınız her şey. Kendiniz, sevgili, cesaretlendirme, rahatlık sözlerini bulun.
- Mesafeye. Duygularınızın kısa sürdüğünü ve yakında buharlaştığını anlayın. Öyleyse düşüncelerinizi bırakın ve pasif bir gözlemcinin pozisyonunu alın.
Unutmayın: Panik atak ölümcül bir mücadelede yarışmacı değildir. Dolayısıyla kavga etmeyin, onunla tartışmayın, aksi takdirde adrenalin seviyesi artar, alarm artar. Zihinsel olarak “geri durun” ve yanlarından kuvvetlerinin nasıl tükendiğini izleyin.
- Şarkı söylemek Halka açık bir yerde değilseniz, içeriğe odaklanarak ve video dizisini sözcüklere göre zihinsel olarak hayal ederek eğlenceli şarkıyı sıkın.
- Ellerini al İçlerindeki sıcaklığı hissedene kadar avuçlarınızı ovalayın, genişleticiyi veya basit bir lastik bilyeyi hatırlayın, elinizi sıkın.
- Vücudu rahatla. İdeal olarak, uzan ve sakin müziği aç. Çiçekli bir çayırda nefes alan bir huzuru dolaşan bir tüy olduğunuzu hayal edin.
- Problemleri çöz Ne olduğu önemli değil: teoremi hatırlayın, bir bulmaca çözün, çalışmak için yeni bir rota oluşturun, telefonda indirilen bir oyun oynayın, önünüzde gördüğünüz her şeyi bir yabancı dilde tanımlayın ... Ana şey, beyni panik ataktan bir sorunun çözümüne dönüştürmektir.
- Saç pisi, köpek, hamster evcil hayvan. Evcil hayvanınızla konuşun. Evde bir akvaryum varsa - harika! Balığın akan hareketlerine bakın ve onlara ne kadar güzel olduklarını, ne kadar şanslı olduğunuzu, bu kadar sessiz arkadaşlarınız olduğunu söyleyin.
- Çiğneyin. Örneğin, sakız çiğnemek. Şey, eğer mentol olacak.
- Bir patron yap. Korku yavaşça kaybolmaya başladığında, kendinize şunu söyleyin: “Burada her şeye karar veririm, çünkü asıl ben. "Adrenaline sahip musluğu" kapattım, böylece vücut sakinleşsin! Sen benim gücümdesin. Ve ben iyiyim! ”
Panik atakla nasıl baş edilir? 4 yol
Bu makale kendim hakkında yaşadıklarım hakkında yazdığım kategorilerden ... Panik atak sendromu ancak onu deneyimleyenler tarafından anlaşılabilir ... Duyguları, sana söylüyorum, zayıf olmaktan uzak ... Şimdi onlardan acı çekenler, istiyorum derhal: “Panik yok! "Çatıya" gitmiyorsun. Sen zihinsel olarak sağlıklı insanlarsın. Ve ölmeyeceksin. " Bunu neden bu kadar sorumlu bir şekilde ifade ediyorum? Çünkü ben kendimin yaşayan bir örneğiyim. Yani ...
Panik atakla nasıl baş edilir?
YÖNTEM # 1
Düşmanın şahsen bilmesi gerekir. Düşmanı ne kadar iyi tanırsan, o kadar zayıf olur.
Panik atak psikosomatik bir durumdur. Not! - Bir hastalık değil.
Panik atak belirtileri:
- titreme (titreme) veya tersine ani genel zayıflık ile şiddetli heyecanlanma,
- Bir kişinin "duyduğu" kalp çarpıntısı (nasıl? - aşağıda açıklanmıştır),
- hava eksikliği, nefes almada zorluk, nefes darlığı, boğazda yumru, bulantı,
- panik, koşma arzusu,
- korkunç ölüm korkusu.
Listelenen tüm tezahürler fizikseldir! Zihinsel değil! Bu hisler, otonom sinir sisteminin (kurtuluş ve hayatta kalmadan sorumlu olan en eski mekanizma) başarısızlığından kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, sinir sistemi ile kız kardeşi olan bir hormon dengesizliği bağlanır. Hastalıkların nedenleri farklı olabilir: anlık streslerden birikmiş hoşnutsuzluğa, hoş olmayan duyguları uzun süre kısıtlama çabaları, boşanma, sevdiklerinin kaybı, uzun süreli psikolojik stres veya baskı. Benim durumumda, kendimle sürekli bir memnuniyetsizlik oldu. Sonuç olarak, iç derecem çok yükseldi ve normal sağlık durumuna karşı, sadece düşürüldüm. Sonra gerçekten öldüğüme inandım ... Ama her şey daha kolaylaştı. Beden, yaşam tarzımı, kendime ve başkalarına karşı tutumumu değiştirmenin zamanı geldiğini söyledi, aksi halde ... ikinci bir Çin uyarısı olmayacaktı ve sonuçları panik atak sendromundan daha kötü olabilirdi.
Şimdi bir panik atağın gerçekte ne olduğunu anlıyorsunuz - bu nedenle, zihinsel ve zihinsel durumunuz için korkmanıza gerek yok.
YÖNTEM # 2
Tabletler, spor, yürüyüş, meditasyon - ne yardımcı olacak? Herşey!
Bu, operasyonel psikolojidir; her durumda, olumlu sonuçlar verirse tüm yöntemlerin iyi olduğu durumlarda. Hap alma konusunda utanılacak bir şey yoktur (antidepresanlar, sakinleştiriciler). Fizik fizik ile tedavi edilir. Diş ağrınız varsa, dişçiye gidersiniz ve nefes alıp verme egzersizleri ile ağrıları gidermeye çalışmayın. Ateşiniz varsa, aspirin alın ve sıcaklığı düşmeye ikna etmeyin. İnsan vücudu demir değildir. Acil yardıma ihtiyacınız varsa, vücudunuzu güç için test etmeyin. Panik ataklar geçtiğinde, genellikle bir kişi sakince herhangi bir bağımlılık olmadan hapları reddediyor.
Herhangi bir canlı, kedi ya da papağan gibi, insan vücudu da bakıma bayılır. Bunlar temiz havada yürüyüşler, sağlıklı yiyecekler, hafif fiziksel güç (yine herkes için uygun değil), nefes egzersizleri. İkincisi, Yuri Vilunas'ın hıçkıra nefes yöntemi yararlıdır.
Vücudunuza, hangi bakımın ona en uygun olduğunu sorun. Dinle, soracak. Kendi vücudunuzla iletişim kurup kurmamaya şüpheniz var. Ama köpeğinizle ya da bir kedinizle iletişim kuruyorsunuz ... ve onu normal kabul ediyorsunuz.
YÖNTEM №3
Meditasyon, yoga, Çin jimnastiği Tai Chi. Bu yöntemler nelerde iyidir? Vücutla çalışarak pozitif olana ruhsal olarak uyum gösterirler. Burada insan psikolojisi, aura ve çakralar ve enerji kanalları ek olarak tüm vücut sistemlerinde rol oynuyor. Ne kullanırım Kendimden memnun olma durumum göz önüne alındığında, fizibilite çalışması yöntemini seçtim (Duygusal Arınma Teknolojisi). Bunun özü: Kendinizi olduğu gibi kabul edin, artı vücut üzerindeki noktalarla 10-15 dakikalık çalışma. Buradaki fizibilite çalışmasına kısa ve basit bir rehber indirin.
YÖNTEM # 4
Psikolojinin ana yöntemi, panik atak sendromunun nedenini anlamaktır. Ateş olmadan duman. Bu, bir yerde yangının hala yanmakta olduğu, sönmezse, periyodik olarak dumanla kendini hatırlatacak - yani panik atak anlamına gelir. Müşteriler genellikle benzer duyumları - korku, endişe - daha önce gördüklerini ancak bu ölçüde olmadığını fark eder. Bu “daha erken” de, neden aranmalı. Şimdi başlayabilirsiniz:
- Panik atak bana neyi hatırlatıyor?
- neye benziyorlar?
- ve bunların bana faydası nedir?
Okuyucudan duyabildiğim son soruyu hissediyorum: “Ne?! Fayda mı? Bu saçmalık! Mantık yok! ”Ve kim mantıktan bahsediyor. Ve ne ile karşılaştırıldığında saçma - tüm doğru yetişkin cevaplar için hazır olan aklınızla? Bu arada, panik atak sendromu, kendilerini, başkalarını ve durumu kontrol etmeye meyilli kişilerde daha yaygındır. Ama bu kontrolü ne belirler? Belki de korku: Bir çocuk için, sevilen biri için, hiçbir şey veya yalnız bırakılma korkusu ... "Ateş" için çok fazla. Ama sadece bu durumda. Panik atak sendromunun nedenleri çoktur.
SONUÇ.
Panik ve panik atak sırasında ölme korkusu, zihinsel engellerden ziyade beden duyumları tarafından belirlenir. Bu arada, makalenin başlangıcında söz verdi - bir kişi sadece sinirsel alanlarda ortaya çıkarsa hızlı bir kalp atışı “duyar”. Ve onu kalple değil, yatıştırıcılarla güvence altına alabilirsiniz. Gerçek kalp hastalığında taşikardi (hızlı nabız) subjektif olarak hissedilmez. Bu onların büyük farkı.
Panik atak geçicidir. Ve yaşam için değil! Genellikle bu, alışılmış yaşam biçiminizi, kendinize ve insanınıza karşı tavrınızı değiştirme zamanının geldiğine dair bir ipucu.
Bu devletle yalnız kalmayın. İnsan psikolojisi dışarı çıkmayı sever. Başka bir deyişle, panik ataklarınızdan sizi anlayan ve destekleyen en az bir kişiden bahsedin. Sonuçta, herhangi bir anda acil yardımına ihtiyacınız olabilir. Saldırılarım hakkında beş kişinin bildiği kadarıyla, bunun hakkında konuşmaktan utanmadım ve birlikte bir çıkış yolu arıyorduk.
İsterseniz, örneğin çevrimiçi psikolojik danışma alın. Ne yapacağınıza ve daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olacak ne. Veya şimdi ücretsiz bir psikoloğa bir soru sorun.
Panik atakla nasıl baş edilir - bugün konu çok ilgili. Dünyanın farklı bölgelerinde, insanlar kendilerine ne olduğu konusunda korku ve cehaletten muzdariptir. İyi sonuçlar elde etmeyi başardıysanız, paylaşın. Tecrübe ve bilgi birikimlerinden çok tasarruf edebilirsiniz.
... gerçekte korku yoktur.
Hızlı saldırı nasıl kaldırılır
Kendinize nasıl hızlı bir şekilde yardım edebileceğinizi biliyorsanız, kişi aşağıdaki saldırılardan korkmayacak ve tedavi daha etkili olacaktır.
Kendiniz için "ilk yardım" için seçenekler:
- Biraz su iç
- Mümkünse yıkayın,
- Rahatça oturun ve nefes egzersizleri yapın,
- Dikkatinizi bir nesneye çevirmeye çalışın - tabela, çiçeklik, kişi, TV,
- Başınıza soğuk bir kompres uygulayın ve sakinleştirici bir içecek alın
- Ayrıca - aromaterapi, müzik, meditasyon.
Kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak egzersizler
İlginç anılar için, filme arkadaşını çağır.
Korkunuzu somut bir görüntü olarak hayal edin ve sonra onu nasıl yok edeceğinizi tasarlayın. Kaybolduğu zaman hafiflik duygusunu hatırlayın ve tadını çıkarmaya çalışın.
- Dünya (otur ya da uzan) - güvenlik duygusu,
- Hava (nefes egzersizi) - konsantrasyon,
- Su (su içmek) - huzur ve sükunet,
- Ateş - içeride canlılık veren maddeye bakın.
İlk belirtilere başlamadan önce, örneğin 5 saat içinde bu konuda endişelenmeye kendinizi ikna etmeniz gerekir. Zamanı gelince - sözleşmeyi “yeniden pazarla”. Saldırının ertelenmesi nedeniyle, yoğunluğu azalır ve bu da kişiye kendi avantajını anlama imkanı verir.
Pompala ve bu durumdan çık. Böyle bir teknik, korkunun yönetilebilir ve kısa ömürlü olduğunu gösterecektir.
İlaç tedavisi
İlaçlar, saldırının doğasına ve kişinin fizyolojik özelliklerine göre bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilir.
PA semptomlarının giderilmesi ve giderilmesi için tüm ilaçlar gruplara ayrılabilir:
İlaç yönteminin ana dezavantajı kararsızlık (zamanla rekürrens mümkündür) ve bağımlılıktır.
Bağımlılık yapan kişiler:
- korku ve problemlerle mücadele etmeyi bırak
- irade ve dayanıklılığı eğitme,
- Kritik bir durumda nasıl doğru davranılacağını bilmiyorum
- Vücudun iç kabiliyetlerinin nasıl bağlanacağını anlamak istemeyen ve istemeyen kapalı bir döngü “saldırı ilacı” dır.
Doğru tedavi kapsamlı bir yöntem içermelidir: “ilaç + içsel motivasyon”. Mümkünse, ilaç dışı yöntemlerle başlamak daha iyidir.
Evcil
Köpekle dolaşmak için dışarı çıkın, onunla oynayın, kedi yakalamaya yardımcı olun.
Dört bacaklı arkadaşlara duyulan özen ve şefkatin kasvetli düşüncelerden ve korkulardan uzaklaştığı kanıtlandı.
Kas gerginliğini hafifletir, huzur ve zevk getirir. Kendinize, parmaklarınıza, boynunuza, kulaklarınıza masaj yapın.
Hapsız Cope de yardımcı olacaktır:
Hipnoz tedavisi
PA tedavisinde hipnoz, rahatsız edici semptomları ortadan kaldırır, saldırının nedenini belirler ve etkisiz hale getirir.
Terapi sırasında, doktor panik atakları harekete geçiren faktörden korkmamaya yardım eder ve tekrarı için endişelenir.
Yöntemi kullanmanın uygunluğu aşağıdakilerden kaynaklanmaktadır:
- Hastanın ilk atağın nedenini hatırlayamaması veya açıklayamaması,
- tıbbi müdahale sağlık için kontrendikedir,
- hastanın kritik zihinsel durumu,
- hipnotik müdahaleye herhangi bir kontrendikasyon yoktur: kişi hipnoza karşı bağışıklık kazanmıştır, yanlış davranışlar vardır, genel olarak histerik kişilik tipinde doktor veya terapiye güven yoktur.
Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.
Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.
Как вылечить ПА при беременности и после
С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.
Bir kadın hamilelikten önce bunu tecrübe etmişse, kişi tedavi sürecine girmeli ve hamilelik sırasında doğru uyku düzenine dikkat etmeli, iyi beslenmeli ve stresli durumlardan kendinizi sınırlandırmalıdır.
Bebeğin bekleme döneminde yardımcı olacaktır:
- Rahatlatıcı masaj, aromaterapi,
- psikoterapist seansları
- nefes egzersizleri (nefes almayı eşitle, kalp atışını sakinleştir, düşük yapma riskini taşıyabilecek kasları gevşet)
- Fitoterapi - Yatıştırıcı bitkilerin kullanımı (sadece bir uzman gözetiminde).
Çocuklarda tedavi
Panik ve korku - Çocuğun vücudunun anormal durumlara normal tepki.
nedenlerifarklı:
- sinir sistemi hastalıkları
- sarhoşluk
- kalıtım,
- karakterin özellikleri (şüphe, endişe, dikkat çekmek için susuzluk),
- sosyal faktörler (aile sıkıntısı, zor yaşam koşulları veya ilişkiler).
Bir çocuk için yardım, uzmanlar tarafından bireysel olarak seçilen ilaç ve psikoterapidir. Seanslarda nefes alıştırmaları, duygu ve durumların nasıl yönetileceği, zamanında ve doğru olarak nasıl rahatlanacağı öğretilir.
Ailede çocuğu anlayışı ve bakımı, duygusal rahatlığı, yakınlığı ve kabulü ile, fakat hastalığa vurgu yapmadan çevrelemesi önemlidir.
Kimler risk altında?
“Kaygı düzeyi yüksek ve bunun sonucunda uğraştıkları her şey üzerinde kontrol kurma arzusu yüksek olan insanlar. Her adımı kontrol etmeye çalışarak kesinlikle herhangi bir belirsizliğe tahammül etmezler. Yaşamın genişleyen hedefler, ilişkiler, beceriler gerektirdiği ve bir insanın tamamen kontrolden vazgeçemediği için, beyin baş edemiyor ve bir noktada vücut başarısız oluyor - ve işte tam burada bir panik atak! ”Diyor Annette Orlova.
Süper talepkar insanlar da kendilerine ve başkalarına panik ataklarından muzdariptir. Mükemmeliyetçilik inanılmaz aşırı yüklemelere yol açar, bazı fırsatları kaçırdığınızı, birinin daha iyi yaptığını, bunun sonucu olarak kişinin giydiğini hisseder.
Bu tür insanlar yüksek hedefler ve gelecekteki projeler konusunda tutkulu. Ama şimdiki zamanda hiç değiller. Genellikle acil bir bağımlılıktan muzdariptirler, yani, birkaç saatlik boş zaman verilirse, bir endişe dalgalanması yaşayamaz ve yaşayamazlar ve bunun sonucu olarak da bir ödül olarak panik atak geçirirler.
Panik ataklarla nasıl baş edilir?
“Her şeyden önce, kendiniz için hızlı bir şekilde maksimum konfor yaratmanız gerekiyor. Mümkünse rahatça oturun, sıcaksa rahat bir duruş almaya çalışın, düğmelerini açın. Çalışırsa, iki elinizi on kez keskin bir şekilde sıkın veya otomatik eğitim uygulayın, önceden hazırlanmış ve temel tekniklerinde uzmanlaşmıştır. Ağzınıza emilebilecek bir hap koyduğunuzdan emin olun. Bu durumda, geçerliol uygundur. Elindeyse, en normal kalp damlalarını kullanabilirsiniz. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi var, ”diyor Lucius Suleimanova.
“Düşünceyi değiştirmek de önemlidir! Bu büyük ve zor bir yol. Olumsuzdan - olumluya, tahminden - ev sahibine - Annette Orlova'yı vurgular. - Önce sözde “yiyicileri” sınırlamanız gerekir - sosyal ağlar, olumsuz sohbetler, şikayetler, dırdır etme. Bir vakadan diğerine atlamak, sürekli dikkat dağıtmak - örneğin, iş odaklı olmanız gerektiğinde, ancak bir meslektaşınızı ya da "herhangi bir şey hakkında" sohbet etmekle ilgili bir akrabasını reddedemezsiniz - sadece paniği artıracaktır.
“Mümkün olduğu kadar rahatlamaya ve duygularınıza dalmaya çalışın, ancak kulağa paradoksal gelebilir. Onları hayatınızdaki diğer hoş olmayan duyumlar gibi deneyimlemeyi öğrenin. Gerçekleşince, saldırılar sizi öldürmez ve sonunda korkunç bir şey olmazsa, deneyimlerinizi sakince dışardan gözlemleyebilirsiniz. ”Ekaterina Fedorova tavsiyelerde bulunur.
Panik ataklarla baş etmenin başka bir etkili yolu, duygularınızı, duyuların derinliğini, ilişkilerini ve bunlarla ilişkili hatıralarını ayrıntılı olarak açıklayabileceğiniz psiko-duygusal bir günlük tutmaktır. Rahat bir durumda, duygusal patlamaların nedensel ilişkisini ve davranışlarınızı oluşturmaya çalışın, olumsuz duygulara neden olan bir kaynak bulmak önemlidir.
Panik ataklarına karşı gevşeme egzersizi
Gözler, elmacık kemikleri, çene eklemi, dudaklar ve ellerin kasları ile başlayarak tüm yüz kaslarını gevşetin ... Nefes verin, nefes verin, kasları gevşetin, tekrar nefes verin, nefes verirken gevşetin.
Bir saldırı yapılmışsa nefes egzersizi yapın, - "4-4-6-6".
Dörte kadar nefes alın, yani nefes alın ve dörde kadar.
Nefesini tut ve dörde kadar say.
Ardından altıya kadar nefes verin, yani nefes verin ve altıya kadar sayın.
İki sayısını solumadan dinlenin.
Yeni bir daire - dörde kadar nefes verin.
Gecikme dört.
Ekshale - altıda.
Toplamda, egzersizi 5-10 dakika tekrarlayın, saldırı sona erecektir.
İşte en önemli şey nefes almak ve saymak, çünkü o anda beyin değişiyor.
Başka bir kişiye panik atakla başa çıkmada nasıl yardım edebilirim?
Panik atak geçiren sevilen birine yardım etmek mümkündür. Ancak, "Her şey yolunda", "Endişelenme", "Sakin ol" gibi ifadeler - işe yaramaz olacak. Bir kişinin kendisini ve vücudunu kontrol etmediğini anlamalıyız.
Onu tatlı, eğlenceli ve büyüleyici bir şey hakkında bir hikayeyle dikkatini dağıtmaya çalışabilirsin. Nefes almayı yeniden sağlamaya yardımcı olabilir, yani yavaş nefes almayı ve bununla birlikte ölçmeyi deneyebilirsiniz (yukarıdaki alıştırmaya bakın). Başını dizlerinin altına çekecek şekilde onu yalın yapabilirsiniz - bu kafaya kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, panik atağı önlemek ve gelişim riskini azaltmak aktif bir yaşam tarzı olabilir. Açık havada yürümek, egzersiz yapmak, yüzmek, yoğun yürüyüş yapmak, banyo yapmak veya saunaya gitmek, duş almak, iyi beslenme, normal uyku, bir iş gününden sonra iyi bir dinlenme - bir arada, bu durum rahatsız edici durumlardan kaçınmanıza ve sağlıklı bir insanın tam bir yaşamını sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Adım 1. Panik ataklardan kurtulmak için diyeti değiştirin.
Ne istiyorsun Çöp atmak ve sağlıklı hissetmek için? Bu olmaz. Yemeklerden sonra yapılan panik ataklar, oluşumlarının sık görülen bir nedenidir.. Bu nedenle:
- Çay, kahve, eş ve diğer tonik içecekler - bir kenara koyun! Sadece saf su veya doğal bitki çayı için. Nötr olarak, sıradan bitkisel bitki çayları demek istiyorum, fırfırlar yok. Hypericum, knotweed, civanperçemi veya ginseng gibi aktif bitkiler olmamalıdır. Papatya, melisa ve nane en iyi seçeneklerdir. Ama aynı zamanda fanatizm olmadan!
- Süt hariç! Herhangi bir şekilde. Peynir yok, süzme peynir yok, yoğurt yok, kefir yok - hiçbir şey yok. Sağlıklı kalsiyum ve diğer bifidobakteriler hakkındaki yanlış anlamalar hakkında sizi şimdiden unutun. Yetişkin hayvanlar süt içmez ve peynir yemez. Evcil hayvan sayılmaz. Yiyecekleri abur cubur etmeye ve tıpkı insanlar gibi hastalanmaya alışkınlar.
- Beyaz un ve şeker de yasaktır. Nedenini bile söylemeyeceğim. Bu çok trite. Bu bal ve tüm tatlandırıcılar içerir. Bunun istisnası, kakao içeriği en az% 72 olan bitter bitter çikolatadır. Ama ılımlılık içinde! Günde en fazla 25 gram. Bu her zamanki yüz gram fayansın dörtte biri.
- Hariç tutulacak herhangi bir fast food! Cipsler, krakerler, atıştırmalıklar ve diğer kuru çiğnemişler, şekerler ve kurabiyeler, dondurma ve çikolata barları, Coca-Cola, sprite ve bunlara benzer şekilde çıkar. Evet, sen kendin ne olduğunu biliyorsun.
- Aşırı yemeyin ve dökümü için geceleri boğmayın. Yatmadan en az 2 saat önce hiçbir şey yemeyin. Dayanılmazsanız, bir bardak bitkisel yatıştırıcı çay veya sadece bir bardak saf su içiniz. Yardımcı olacaktır. Yatmadan önce panik ataklarından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek ister misiniz? Bir çay kaşığı şakayık ruhu tentürünü bir bardak su içinde çözmeyi deneyin. Mükemmel yatıştırıcı!
Abur cubur hakkında birkaç söz. Gerçek şu ki, tüm bu “gıda” denilen şey, karaciğeri çok fazla yüklüyor. Böylesine inanılmaz bir yük ile başa çıkmak için, vücut çok sık ve çok aktif olarak böbrekleri nedene bağlar. Böbrekler aşırı aktif olduğunda, otonom sinir sistemini harekete geçiren adrenalin üretilir ve klasik panik atak geçirilir.
Genellikle soru ortaya çıkar: panik atak ve taşikardi için ne gibi ilaçlar alınmalı?
NO.
Tabletler sizi kurtarmayacak, ancak yalnızca durumu daha da arttıracaktır. Tabletler, yalnızca çok ihmal edilen durumlarda, bir kişi yetersiz kaldığında ve pratik olarak hastane yatağına bağlandığında kullanılır. Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman bu kesinlikle sizin durumunuz değil.
İşte söylüyorum panik ataklarından nasıl kurtulabilirsin sonsuza dek hapsız kendin için!
Adım 2. Harekete geçmeye veya kendinizi panik ataklardan nasıl uzaklaştıracağınıza zorlayın
Hayat hareket gerektirir.
Aristo
Çok az hareket ediyorsun. Büyükannen çok daha aktifti. Geçen yüzyılda, panik ataklar nadirdi ve onlardan önceki yıl hiç bilinmiyordu. Nevrozlar oldu, fakat panik atak olmadı. Ve çünkü insanlar saatlerce bilgisayar başında oturup, koltukta, kurabiye, cips ve dondurmayla yatmadılar ve bir sonraki seriyle kutuya bakmadılar.
Panik atak sizi daha az hareket ettirmeye zorlar. Ama yürüyüşe çıkmak - hayır, hayır, hayır! Nesin sen Korkutucu - korkutucu var. Ya bir saldırı olursa ve ben sokağın ortasına çamurlu bir su birikintisine düşersem ve orada bir serseri gibi yatarım, ve herkes kayıtsızca geçip gider, bana bakar, yüzlerini iğrenmekten buruşturur. Ve daha da kötüsü, eğer kimse yakın olmayacaksa ve kimse beni kurtaramazsa. -Wei Ah!
Genellikle insanlar, yogaya sağlıklı, güçlü, esnek olmanın ve geçerken işe yararsa kilo vermenin evrensel bir yöntemi olarak dönerler. Şimdi ağ literatür ve video dersleriyle doludur. Ama kendi kendine pratik yoga önermiyorum.
Yetenekli bir öğretmenin dikkatli gözetimi olmadan, aslında gençlerden yaşlılara kadar herkes tarafından erişilebileceği iddia edilen Surya Namaskar (güneşe tebrik) gibi görünen basit kompleksler bile sağlığınıza ciddi zarar verebilir.
Fakat sakince sıradan sabah egzersizlerini yapabilirsiniz. Sadece 15 - 20 dakika sürüyor, kısıtlama olmaksızın herkes için gerçekten basit ve erişilebilir. Şarj işlemi sadece sabahları vücudunuzu uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tonunu çok olumlu yönde etkileyen kan ve lenfleri de hızlandırır. Kontrollü bir tonun olduğu yerde panik atak için yer yoktur.
Hareket, panik atakların sürekli düşünülmesinden de uzaklaşmaya yardımcı oluyor. Soyut bir şey yaparken, endişeli ve korkmak için zamanınız yok. Ek olarak, aktif hareketler hızlı bir şekilde vücudunuzdaki aşırı kortitol, bir stres hormonu olmaktan kurtulur.
Akşamları, Çin qigong jimnastiğinden hafif ya da akıcı hareketler yapmanızı tavsiye ederim. Meditatif uygulamalara beden eğitiminden daha yakınlar. Çok iyi yatıştırır ve stresi azaltır. Şimdi tam olarak çoğumuzun eksik olduğu şey bu.
Panik ataklardan korkmayı nasıl durdurabilirim? Oldukça basit bir jimnastik öğrenmenizi tavsiye ederim "Tai Chi-Qigong'un 18 formunu." Bir keresinde, panik ataklarla başa çıkmama yardım eden oydu. 6 yıldan beri hala yatmadan önce zevkle yapıyorum ve size tavsiyede bulunuyorum.
Aktif harekette, bariz fiziksel faydalara ek olarak, örtük psikolojik olanlar da vardır. Siz hareket ettikçe, dikkatiniz yalnızca harekete ve nefes almaya odaklanır. Böylece, motor aktivite sizi sonsuz rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırır.
Kendi kalbin için korkmayı nasıl bırakabilirsin? İşte panik ataklarının dehşetinden kurtulan şarkıcı, gazeteci ve yönetmen Elena Pogrebizhskaya'dan mükemmel bir alıntı:
Panik atak kendileri öldürücü değildir. Daha da ötesi, panik bir oyuncuya geldiğinde, kalbi şimdi taşikardiden kopacak veya duracak gibi görünüyorsa, yanılıyor. Aksine, bu tür “saldırılar” sadece kalbe zarar vermekle kalmaz aynı zamanda onu güçlendirir. Spor yükü sırasında olduğu gibi. Yani panik atak geçiren insanlar sadece “kalp hastalıkları” değil aynı zamanda birçok insandan daha sağlıklı ...
Adım 3. Stresörlerden kurtulma - panik ataklarının sık görülen nedenleri
Bir kişi hastalığını seçmez, ancak stresi seçer - ve tam olarak hastalığı seçen strestir.
Irwin Yalom
Sen kendin çok iyi biliyorsun streslerinin - bunlar bizi strese sokan şeyler. Stresiz bir yaşam olmaz, ne kadar havalı olursa olsun. Ancak onlara direnmek için olabilir ve olmalıdır. Önemli olan, onları kendi başınıza kurtarmak değil. Birikmiş stres sadece en uygun olmayan zamanda panik atak çeker. Bu nedenle, kap aşırı gerilimden patlayana kadar bilerek “buharı bırakacağız”.
Yapılacak ilk şey, en ağır stresleyicileri hesaplamaktır. Zorlanmadan elde edersiniz. Birinin nefret dolu, nefret dolu bir işi var, bir başkasının parası yok, üçüncüsü yetersiz bir akraba veya eşi, vb.
Ama bununla ne yapmalı?
İki yol var: ya sorunu çözmek ya da kendi kendine kenara çekilmek. Bazı durumlarda, ilk seçenek çoğu durumda mümkündür - ikincisi. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur: hiçbir yerde akraba alamazsınız, bir gecede zengin olmazsınız, aynı zamanda işleri değiştirmek de sorunludur.
Ama her şey çözüldü! Sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi öğrenmek ve “belki de kendi kendine çözecektir” gibi sorunlarını gidermeyi öğrenmemek önemlidir. Çözme! Çalışmanızdan bıktıysanız - başka bir tane arayın. Diğer değilse - olandan avantajları arayın.
Başa dön jambon? Göreceli piç mi? Yaramaz çocuklar mı? Onları daha iyi tanıyın. Neden böyle? Belki de sorun kendin? Siz kendiniz bir şeylere ilham verdiniz, ama aslında bu insanlar oldukça normal, sadece onlara doğru yaklaşımı bulmanız gerekiyor.
Umutsuz bir durum yok. Şimdi, eğer önümüzdeki yüz yıl boyunca yiyeceksiz, susuz ve havasız Mars'taysanız, bu gerçek bir problem.
Ana stres kaynaklarınızı çözene kadar panik ataklarınızdan kurtulmazsınız.
Neredeyse herkesin sahip olduğu ve sistematik ve acımasızca bertaraf etmesi gereken ana stresör gelecekle ilgili sonsuz endişemizdir. Kelimenin tam anlamıyla kendinizi şu anın içine sürüklemeniz ve geleceğin henüz gerçekleşmemiş olduğunu, sadece var olmadığını ve geldiğinde, hayal ettiğimiz şekilde olmayacağını hatırlatmanız gerekir. Tahmin etmek mümkün değil. Ve biz her zaman yaparız.
Adım 4. Yeni panik atak korkusundan kurtulmak
Hayat dolu olduğunu bilen, ölüm korkusunu bilmez. Ölüm korkusu sadece gerçekleşmemiş yaşamın sonucudur.
Franz Kafka
Korkularınızla çalışmak kolay bir şey değil, gerekli. Tek başına korkularınızı yenemezseniz, size yardım etmesi için bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun. Kararlı ve amaçlı davranmak gerekli olacaktır.
İlk panik atak sırasında sizi tam olarak neyin korkuttuğunu seçin. Ya gerçekleştiği yer. Ve korkunuzu yenene kadar onunla çalışın.
Eğer metroda panik atak geçirdiyseniz ve şimdi oraya gitmekten bile korkuyorsanız, o zaman bu tam olarak çalışmak zorunda olduğunuz şey, korkunun üstesinden gelmek. Dediğim gibi, arkadaşlarından birinden yakaladığın rotada seninle birlikte yolculuk etmesini isteyebilirsin.
Aynı zamanda, duygularınızı dikkatle izleyin ve sürekli olarak korkunuzu yenmek için bunu yaptığınızı kendinize hatırlatın. Nefesine dikkat et. Korkunun yuvarlandığını hissediyorsanız, kasıtlı olarak yavaşça ve mide solun, çabucak ve göğsünüzü değil.
Birinden yardım isteme fırsatınız yoksa, bağımsız hareket edin. Sadece biraz hareket et.
Aynı metroda ilk kez, sadece yürüyen merdivenlerden aşağı inmek ve hemen yukarı çıkmak yeterli. Bir dahaki sefere zaten aşağı inmek için değil, bir veya iki durak gitmek ve geri dönmek için zaten cesaret edebilirsiniz. Ve benzeri.
Bu eylemlerin anlamı tekrar korkmak değil, bilinçaltınıza kesinlikle korkacak hiçbir şey olmadığını göstermek. Bu, birkaç kez, sıradan bir alışkanlık olarak tekrarlanır. Seyirci gibisin, izliyormuş gibi kim korkarBu korkuyu kendin yaşamaktansa. Durumdan geri adım atmak önemlidir. Bu ilk değil, ama zamanla çıkıyor ve kesinlikle yardımcı oluyor.
Adım 5. Panik ataklardan kurtulma konusunda doğru tutum
Doğru - pozitif oku. Evet! Kesinlikle. Başarılı olmak için olumlu bir tutuma sahip olmalısınız. Ama nasıl yapmalı? Seninle her şey yolundayken ve hiçbir şey sosis olmadığı zaman konuşmak kolaydır. Panik atak geçiren bir kişi sürekli korku ve endişe baskısı altındadır. Bilinç çoğu zaman daralır, su altında kalmak ve bobinleri tamamen terk etmemek için yeterli güç. Ne tür bir olumlu düşünce ve daha doğrusu kararlılık konusunda burada konuşabilir miyiz?
İşte doğru kitaplar size yardımcı olacaktır.
Panik ataklardan hangi kitapları okuyacak
A. V. Kurpatov'un kitaplarını bulmayı şiddetle tavsiye ediyorum, özellikle “Bitkisel distoni için çare"(Bu eski isim, yeni - aşağıdaki resimde).
Kitaplar, erişilebilir ve en önemlisi - kolay ve iyimser bir şekilde gönderilen birçok faydalı materyal içerir. İşte şimdi aşırı derecede eksiksiniz. Bu durumda NLP’nin haklarına veya klasik devlet psikolojisine dalmak isteyeceğinizi sanmıyorum.
Şahsen, Kurpatov’un kitapları sorunu ve nedenlerini anlamama yardımcı oldu. Bu da doğru yolu seçti ve sonunda panik ataktan kurtuldum.
Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.
Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).
Çok fazla ruh hali var: Vücudun genel olarak toparlanması ve gençleşmesi ve vücudun belirli bölgelerinin toparlanması için. Ses biçiminde zaten okunmuş melodileri bulmanızı öneririm. Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizin tamamen sağlıklı olduğunu gösteren, kendinden emin sesten daha iyi bir şey yoktur.
İnanın işe yarıyor. Birkaç panik ataktan sonra depresyon beni depresyona soktuğunda, bu viski bataklığındaki saçtan kendimi tam anlamıyla çekmeme yardım eden Sytin'in tutumu oldu. Güvensizlikten dinlemeye başlayarak, ilk oturumun sonunda, ilk panik ataktan sonra altı ay içinde ilk kez içtenlikle gülümsedi. Ve inanıldı!
Ruh halinizden önce, kalbi güçlendirmek için havayı dinlemenizi öneririm. Bu size kendi küçük motorunuza güven verecek ve panik ataklarının neden olduğu taşikardi saldırılarından artık korkmayacaksınız. Ardından, genel sağlık gençleştirme ruh halini dinleyin. Günde bir kez yapmak için yeterli. Etki gerekli olacak.
Panik ataklardan kurtulmak için bütün program bu. Yeni bir şey yok ve karmaşık bir şey yok. Belli bir sebat ve ilgi ile tüm bu herkes için kullanılabilir. Ve% 200 ile tamamen ilgileniyorsunuz, bu yüzden bunu biliyorum. Biraz daha azim, biraz inatçılık ve normalden biraz daha korkusuzluk uygulayın. Ve sonra başaracaksın!
Doğru tutum - başarının anahtarı!
Bunu düşün. Şüphesiz defalarca mantıklı bir sorunuz vardı: neden bu saldırı bana düştü? Kapıda sarhoş bir komşu ya da kötü niyetli bir büyükanne değil, kötü bir iş arkadaşı ya da geçen hafta hız kazanmak için para cezası veren kötü bir iş arkadaşı ya da zengin bir oligarş ya da arkadaşlarından, arkadaşlarından birini değil, ama o sendin. Ceza nedir?
Diyelim ki: kendinle gurur duymalısın. Aynı psikoterapistlerin gözlemlerine göre, panik ataklar en çok ince, çok eğitimli ve zeki bir yapıya etki eder. Demek sen ve elindeki kartlar. Tüm bu adımları izleyin ve sistematik olarak yaşamınıza uygulayın. İstihbarat ve yüksek zeka seviyesi bu konuda size yardımcı olacaktır.
Ve dahası. Geçmişe sarılmaya çalışmayın. Bu anlamda, panik ataklardan rahatsız olmadığınızda, daha önce olduğu gibi “her şeyi geri döndürmek” istemezsiniz. Seni çok iyi anlıyorum Kendisi bir kereden fazla hayalini kuruyordu. Panik atakların çok rahatsız edici bir özelliği vardır: Her türlü uyuşturucuyla tedavi etmedikleri için kendilerinin geçmeyeceğinden eminiz. Ne de olsa, bu bir tür grip, boğaz ağrısı veya akut solunum yolu enfeksiyonu değil, geçeceklerinden emin olduklarını biliyorlar ve her şey eskisi gibi olacak - iyi ve kaygısız.
İlk panik atak ortaya çıktıktan sonra hayatınızdaki her şey değişir. Kendi vücuduna güvenmeyi bırak. Önceden olan bu dikkatsizlik duygusu yok olur. Panik atak aniden ve dedikleri gibi maviden ortaya çıkabilir.
Ancak, geçmişte gerçekten kaygısız olmadığınızı bilin. Dikkatsizlik değil, aptal dikkatsizlikti. Zavallı bedeninize tonlarca abur cubur beslediniz, berbat haberler, kutudaki korku filmleri ve korku filmleriyle doldurdunuz (ve bunun böyle olduğunu düşündünüz, eğlence ve hiçbir şeyi etkilemiyor muydunuz?). Tüm bunların gelecekte seni yanlara bırakmayacağına cidden inandın mı? Evet, düşünmediniz bile. Ve buna değer olurdu. Şimdi düşünmek için bir şeyin var. Ve yapılacak işler var.
Sabah panik ataklarından nasıl kurtulurum
Bu da bu makaleyi bulmak için sık sık yapılan bir istek. Cevap basit - sabah panik ataklarıyla diğerleriyle aynı şekilde mücadele edilmelidir - akşam, gün, gece, tatil vb. Özel bir fark yoktur.
Başka bir şey, normal sabahki açlığı panik atakla karıştırırsanız. Hipoglisemi hakkındaki makaleyi okumanızı tavsiye ederim.
Gerçek şu ki denilen kan şekeri keskin bir düşüş hipoglisemi krizibelirtileri panik atağa çok benziyor. Sabahları oldukça sık olur, özellikle de her türlü diyet ve “tıbbi oruç tutmak” isteyenler için açlıktan gelen bir şey.
Son ifadeyi bilerek tırnak içinde aldım. Çünkü sadece doktorun belirttiği işlem tedavi edici olabilir ve çok iyi nedenlerle olabilir. Birdenbire "temizlemek, toksinlerden kurtulmak, kilo vermek, vb." İçin açlıktan ölmeye karar verirseniz, vücudunuzun bundan çok mutlu olacağı bir gerçek değildir. Ve açlıktan dolayı banal saldırı almak çok çok basit.
Panik atak sonsuza dek giderilebilir mi?
% 100 evet! Ancak, bunun kötü bir dişi çekmek ve onun üzerine oturmakla aynı şey olmadığını anlamalısınız. Canını yakacak hiçbir şey yazmazsan, puan alabilirsin.
KA'ların geri dönmemeleri için kendini formda tutmak gerekir - herhangi bir çöpü patlatmamak, aktif olarak hareket etmek, meditasyon yapmak, yeterli uyku almak, olumlu düşünmek, hepsi bu.
Ve sonra güvenli bir şekilde iyi olacağını söyleyebilirsiniz.
Bir saldırı meydana gelir gelmez derhal bulmak ve okumak için “Panik atak nasıl hızla giderilir” kılavuzunu indirin ve yazdırın. Veya bağlantıyı ihtiyaç duyanlara gönderin.
Makale sizin için yararlı oldu ve panik ataklarla başa çıkmak ya da en azından sayılarını azaltmak için yardımcı olduysa, lütfen meditasyon, egzersiz, diyet değiştirme ya da bunların hepsini bir arada mı yaptınız?
Hızlıca bulmak için bir makaleyi yer imlerine ekleyin.. Bağlantıda kalın! Telegram'daki kanalımıza abone olun - kendini bulun.
Panik atak hakkında diğer makaleler
Oku, kullan, kendin çalış ve her şey senin için işe yarayacak.
Not: Yönetmen Elena Pogrebizhskaya'nın panik ataklarıyla ilgili belgesel filmini izlemenizi tavsiye ederim. Filmin kahramanları panik ataklarının onları engelli insanlara nasıl dönüştürdüğünü ve daha sonra nasıl başa çıktıklarını anlatıyor:
Makaleyi beğendiyseniz, lütfen onu değerlendirin ve sosyal ağlarda paylaşın: