Duygusal İşleme, Ruminasyon ve Stres: Sağlıklı nedir?
Ruminasyon hakkında birkaç kez yazı yazdım, çünkü bu bir stres büyütücüsü ve birçok insan bir zamanlar ya da başka bir şeye eğilimlidir. Ruminasyon — geçmişte meydana gelen olumsuz olaylara takılmanın alışkanlığı– hem zihin hem de beden üzerinde birçok olumsuz etki ile ilişkilidir. ( Ruminasyonun etkilerini buradan okuyun. )
Bununla birlikte, Rumence, stresli olduğumuz zaman içine girmek için kolay bir moddur, çünkü bu, bizi rahatsız eden problemleri çözme arzusuyla başlar.
(Sorunun çözümü, kendimizle aklımız var, stresimizi azaltacaktır. Bu nasıl kötü bir fikir olabilir?) Kendi hayatlarındaki zorlukları inceleyen, anlamlandıran ve öğrenmeyenler onları tekrarlamak için uğraşırlar. Bu yüzden ruminatif eğilimlerimizden kurtulmak daha zor hale geliyor. Sükunet arayan ne yapmalı?
Rumination: Nasıl Çalışır?
Çoğu insan sorunlarının üstesinden gelmek için yola çıkmaz. Çoğumuz mutlu olmak istiyor ve bizi mutlu eden düşüncelere odaklanmak istiyoruz. Sorun, gerçekten sinir bozucu, tehdit edici ya da aşağılayıcı bir şeyin bize geldiğini (kabul edilmesi zor olan bir şey) ve buna izin veremeyiz. Aklımızda anlam kazanmaya çalışıyor olabiliriz, ondan öğrenmek için bir girişimde bulunmaya çalışıyor olabiliriz ya da bunun gerçekleşmemesi gereken bir doğrulama arayışında olabiliriz. Sebep ne olursa olsun, düşünmeyi bırakamayız, ve düşündüğümüzde, üzülürüz.
Ruminasyon, kişinin kafasındaki bir durumun ayrıntılarını gözden geçirmeyi ya da onunla ilgili arkadaşlarıyla konuşmayı içerebilir, ama onu düzenli problem çözmekten ayıran ruminasyonun belirleyici yönü, üretken olmayan olumsuz odak noktasıdır.
Ruminasyon Duygusal İşleme Nasıl Farklıdır?
Pek çok okuyucu bana, ruminasyon hakkında kendimi merak ettiğimi sorduğum aynı soruyu sormuştum: Sorunlarımızı düşünmezsek, bunları nasıl çözeceğimizi veya süreçten nasıl öğrenebileceğimizi nasıl umuyoruz?
Sadece olumluya odaklanmalı mıyız, zaman zaman hoş olmayan durumlara odaklanmıyorsak, uzun vadede büyüme ve çözümleri feda etmiyor muyuz? Bu önemli bir soru; Sorunları görmezden gelerek ruminasyona girmek arasındaki mutlu orta noktayı bilmek bizi çok fazla stres altına sokabilir!
Temel olarak, ruminasyon, sürükleyici veya tekrarlayan negatif düşünce kalıplarını içerir. Birçok insan, duygularını işlemeye çalışırken ruminasyona girer, ama çözümlere veya çözüm hislerine yönelmeden, geçmişte acı çeken olumsuz kalıplarda “sıkışıp kalırlar”. Ruminasyon ya da “sorunlara odaklanmak”, üretken duygusal süreçlerden ya da çözüm arayışından ayıran şey, ruminasyonun yeni düşünme biçimleri, yeni davranışlar ya da yeni olasılıklar üretmemesidir. Ruminatif düşünürler değişmeden sürekli olarak aynı bilgiyi gözden geçirirler ve olumsuz bir zihniyet içinde kalırlar. Ruminasyon, bir bakıma 'bulaşıcı' olabilir; İki kişinin “ortak ritüeller” içinde yer alması ve aralarında olumlu yönde küçük bir hareketle olumsuz bir durumu yaşatması mümkündür.
Kendinizdeki Rumculuğu Tanıma
Ruminasyon neye benziyor, ve üretken duygusal süreçten nasıl farklıdır?
Ruminasyon ve duygusal süreçler her ikisi de problemlere odaklanır ve genellikle bu problemleri çevreleyen duygular üzerinde yoğunlaşır. Bununla birlikte, sözgelimi, daha karamsar bir eğilime sahip olma eğilimindedir - çoğunlukla kötümserlik ve bilişsel çarpıtmaları içeren düşünce kalıpları ve çoğunlukla bir durumun olumsuz yönlerine odaklanır. Buna karşılık duygusal işlem, bu şekilde başlayabilir, ancak olumsuz duyguların kabulünü ve serbest bırakılmasına yol açarken, ruminasyon sizi "sıkışmış" tutar.
Genel bir kural olarak, kendinize bir kaç boş dakikadan fazla bir süre için bir problem üzerinde odaklanırsanız, hissetmeye başladığınızdan daha kötü hissederek, kabul etme ve hareket etme yönünde hiçbir hareket olmadan ve uygulanabilir bir çözüme daha yakın olmazsanız muhtemelen düştünüz demektir. ruminasyon tuzağı içine.
(Aynı şekilde, bir arkadaşınızla yapılan bir konuşma ile - eğer yukarıdakiler doğruysa, ve eğer ikiniz de daha sonradan daha kötü hissediyorsanız, muhtemelen sadece ortak ritüelle uğraşırsınız.)
Rumination hakkında ne yapmalı
Mesele şu ki, ruminasyon bizi daha iyi hissetmek yerine daha da kötü hissettirse de, pes etmek gerçekten zor olabilir, özellikle ruminasyon olarak tanımadığınızda ya da nasıl duracağınızı bilmiyorsanız. Stres ve öfkeyi bırakmaya yönelik bu ipuçları, ruminatif düşünceye yardımcı olabilir. Olumsuz duygular ile ilgili bu makale, ruminasyon ve onunla birlikte gelen stres duyguları ile de yardımcı olabilir. Ve ruminasyonun bırakılmasına izin veren bu ipuçları, iyilik için ruminasyon alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir!