Sağlıklı yaşam için yürüyüş şarttır. Peki yürüyüş kalitemiz daha iyi olursa daha sağlıklı olabilir miyiz?
Şimdi sizinle paylaşacağımız bu basit egzersizlerle her adımda daha fazlasına sahip olacaksınız!
Öncelikle güzel tasarlanmış bir yürüyüş, sadece dikili kalmaktan çok daha iyidir. Uygun hizalanma ve güçlü bir başlangıç, daha uzun süre dayanmanızı ve daha güçlü adımlar atmanızı sağlar. İlk olarak, vücudunuzun ne kadar fit olduğunu bilmelisiniz. Ardından da vücudunuza ve size uygun dinamik yürüyüş tekniklerine göz atabilirsiniz.
Gömlek Çıkartma
Neden Önemli? Omurgalarınızı düzenler ve eğri kalmayı önler.
Ellerinizi dirseklerinizden birleştirerek çapraz bir şekilde elleriniz havada olacak şekilde tutun. Ardından kollarınızı kaldırın, kendinizi düğmelerini açmadan gömleğinizi üzerinizden çıkartıyormuş gibi hissetmeye çalışın. Ardından kollarınızı indirin ve omuzlarınızın rahatlamasına izin verin. Bu hareketi yürüyüş yaparken tekrarlayın ve omurga eğirmelerinden ya da kısalmalarından kurtarın.
Sarkaç Sallama
Neden Önemli? Kalçaları belirginleştirir.
Dengenizi sağlayabilmek için elinize bir şey alın, mesela bir sandalyenin arkasından tutun, sağ ayağınızla yere basın ve sol ayağınızı havaya kaldırıp öne arkaya aynı bir sarkaç gibi 8 ila 10 defa ayağınızı yere değdirmeden sallayın. Aynı şeyi sağ ayağınız için de yapın.
Ayak Üzerinde Sallanma
Neden Önemli? Ayakları ve dizleri düzenli bir görünüme sokar.
Ayaklarınızı, birbirinden ayrı olacak şekilde birbirine paralel tutun ve ayağa kalkın. Şimdi ise, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızın merkezini alacak şekilde üzerinde ileri geri sallanın. Bir parmak ucunuza bir topuğunuza gidin. Bunu 8 ila 10 kez yapın.
Kum Tekmeleme
Neden Önemli? Basış gücünü arttırır.
Ayağa kalkın, dik durun ve ayağınızla sanki toprak eşeler gibi boğaların kırmızı renk görüp sinirlenince yaptıklarına benzer bir sürüme yapın. Bu harekette bütün bacağınızı kullanmanız çok önemli. Kalçanızı bile! Arka tarafınıza çok yaslanmadan iki ayak için 6 defa bu hareketi tekrarlayın.