Sosyal Destek ve Stres Hakkında Araştırma Ne Diyor?
Sosyal destek, stres üzerindeki etkileri en aza indiren bir faktör olarak geniş çapta incelenmiştir ve sonuçlar biraz dikkat çekicidir. Sosyal destek, insanların daha az stresli hissetmelerine yardımcı olmakla kalmaz, sağlığınızı iyileştirebilir ve ölüm riskinizi azaltabilir. İlişkileriniz ile stresin bedeniniz ve zihniniz üzerindeki etkileri hakkında bilmeniz gerekenler.
Sosyal Destek Temelleri
Hepimizin hayatında sosyal desteğe sahip olmanın ne anlama geldiğine dair iyi bir temel fikre sahibiz, ama araştırmayı tartışırken, kesin olmaya yardımcı olur. Psikologlar tarafından incelendiğinde sosyal destek genellikle “bakım sağlayan iletişim araçları” olarak tanımlanır; ötekinin sözlerini, duygularını veya eylemlerini doğrulayan; ya da bilgi, yardım ya da maddi kaynakların sağlanması yoluyla sorunların üstesinden gelinmesini kolaylaştırır ”. Her biri faydalı olan birkaç farklı sosyal destek türü vardır.
Sosyal Destek Türleri
Her türlü sosyal destek aynı değildir. Farklı destek biçimleri farklı faydalar taşır. İşte ana türlerden bazıları.
- Duygusal Sosyal Destek , kişinin değerinin doğrulamasını, kişinin duygularıyla ilgili bir kaygısını ve olumlu düşüncenin paylaşılmasını içerir. Bu, hisleri dinleme ve onaylama, başkalarına değer verildiğini bildirme ve ağlamak için bir omuz sunma çizgileri boyunca düşer.
- Bilgilendirici Sosyal Destek , stres yaratan birini veya nasıl davranacağını bilmedikleri bir sorunu yaşayan birisine yardımcı olabilecek tavsiye veya bilginin paylaşılmasını içerir. Bu, insanların yararlı bulabilecekleri, tavsiyede bulunabilecek ve deneyimlerini paylaşabilecek uzmanlara yönlendirebilecekleri tavsiyelerde bulunur.
- Maddi Sosyal Destek , maddi veya finansal kaynakları paylaşmayı içerir. Açıkçası, bu parasal hediye kredileri sağlamayı içerebilir, ancak aynı zamanda, çocuk bakım görevlerini paylaşmak, bir arkadaşın hareket etmesine yardımcı olmak ya da kederli bir aileye bir tencere getirmek için teklifler içerebilir.
- Sosyal Destek'e sahip olmak , sosyal eğlence ve aidiyet sağlamayı içerir. Bu, gruptaki arkadaşların dahil olduğu ve desteğe ihtiyaç duyan arkadaşlarla zaman geçirmenin ve yalnız hissetmenin anlamına gelir.
Sosyal Desteğin Etkileri
- Utah Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, evli çiftler arasındaki bu farklı sosyal destek türlerinin üçünün etkilerini inceledi ve duygusal, somut ve bilgilendirici desteğin, bireylerin kısa süreli stresle karşı karşıya kaldıklarında daha düşük kan basıncına yardımcı olduğunu gördüler.
- 148 küçük çalışmayı analiz eden bir başka çalışma da, sosyal desteğin sağlık ve esenlikle sıkı sıkıya bağlantılı olduğunu gösteren kesin bir bulgu olduğunu göstermiştir. Sosyal destek ve mortalite arasındaki bağlantıyı incelediğimizde, araştırma, güçlü ilişkilere sahip olan katılımcılar için şaşırtıcı bir% 50'lik bir sağkalım olasılığının bulunduğunu ortaya koydu. Bu bulgu yaş, cinsiyet, başlangıç sağlık durumu, ölüm nedeni ve takip süresi boyunca tutarlı kalmıştır.
- Araştırma, geliştirilmiş bağışıklık, kardiyovasküler ve nöroendokrin fonksiyon dahil olmak üzere sosyal desteğin birçok fizyolojik ve zihinsel sağlık yararını belgelemiştir; kronik hastalığa pozitif uyum; depresyon ve anksiyetede azalma; ve stresin olumsuz etkilerine karşı etkili tamponlama.
- Ne yazık ki, birçok insan sosyal medya aracılığıyla tanıdıklara bağlantıya sahip olmasına rağmen, olmak istediğinden daha fazla sosyal olarak tecrit edilmektedir. Araştırmacılar ilişkilerin farklı yönlerini ölçüyorlar, ancak bu önlemlerin çoğu “sosyal yoksulluk” ya da sosyal destek eksikliğini gösteriyor. Büyük bir tanıdık grubunun olması mümkündür, ancak hala yalnız hissetmek ve birçok insanın yapması mümkündür. Başkalarıyla sosyal bağlantı eksikliği hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Stres Giderimi için Sosyal Destek
Sosyal destek, stres düzeyleriniz için harika olabilir, stresli durumları zihinsel ve fiziksel sağlığınıza daha az zarar verir.
Destekleyici arkadaş çevresi oluşturmak biraz çaba gerektirebilir, ancak genel sağlığınıza ve sağlığınıza faydalar açısından buna değer. Yaşamınızda güçlü ilişkiler kurmak, sizin ve sevdikleriniz için hayati öneme sahiptir. Burada sosyal desteği stres giderici olarak kullanabileceğiniz bazı yollar vardır.
Kaynaklar:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Işık, Kathleen C., Fonksiyonel Sosyal Desteğin Stres-Tamponlama Etkilerinin Ambulatuar Kan Basıncı Üzerine Etkileri. Sağlık Psikolojisi , 2014, Vol. 33, Sayı 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sosyal İlişkiler ve Ölüm Riski: Bir Meta-Analitik İnceleme. PLOS TIPI ; TEMMUZ 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Evlilik ve Sağlık Arasındaki Bağlantı Hakkında Ne Biliyoruz? Aile Konuları Dergisi, v31 n8 p1019-1040 Ağu 2010.