1. Salgın sırasında süpermarket gezileri en aza indirmek ve sağlıklı yemek.
Coronavirus hazırlıkları için alışveriş yapmadan önce…
İleriyi planla. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini en az 5 gün görselleştirin. Ne servis edecek? Neye ihtiyacın var? Ailenizin sevdiği yiyecekleri, gıda hazırlama yöntemlerinizi, ilgi alanlarınızı ve becerilerinizi ve yemek hazırlamak için sahip olacağınız zamanı ve enerjiyi göz önünde bulundurun. Evden çalışmak, yemek pişirmek için daha fazla zaman olduğu anlamına gelmez- özellikle de artık çocuklarınıza eğitim vermekten ve işvereninizin beklediği işi yapmaktan sorumluysanız.
Evde çocuk mu var? Çocuklara yazma, matematik, okuma ve fen öğretirken yemek planlama, hazırlık ve temizlik dahil edin.
Okuma/Yazma: Çocuklarınızdan kiler ve buzdolabında ne olduğunu bir listesini yapmalarını isteyin. Sonra, onları yemek kitapları veya online yemek tarifleri siteleri ile eldeki ne kadar kullanmak yemek ve aperatifler bulmak için bakmak var. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği fikirlerini paylaşmalarını söyle.
Matematik: Kaşık ve bardak ölçme, malzemeyi sayıları sayma, kiler öğeleri stok alarak, ya da hazırlamak, pişirmek, yemek ve bir yemek temizlemek için gereken zaman planlama matematik bulun.
Bilim: Çocukları ekmek pişirmeye, yumurta pişirmeye veya ev yapımı salata sosu oluşturmaya dahil edin-sonra, malzemelerin biraraya geldiklerinde, ısıtıldığında veya harmanlandığında neden değiştiğinin ardındaki bilimi keşfetmek için internette arama yapın
Beslenmeyi düşün. Sağlıklı yemekler kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler vurgulamak-büyük miktarlarda onlara hizmet vermektedir. Et porsiyonları daha küçük olmalıdır-bu para tasarrufu ve kontrol diyet doymuş yağ tutmaya yardımcı olacaktır.
Bir alışveriş listesi yapın ve kullanın! Öğeleri unutmak veya dürtü öğeleri satın almak gibi daha az olacak.
Bir hafta veya daha uzun süre taze kalacak beslenme dolu gıdalar stok.
Ekmekler-mısır tortilla, kepekli İngiliz kekler, simit, ekmek, sarar, dondurulmuş kepekli waffle
Tahıllar-anlık yulaf ezmesi, hızlı pişirme makarna, dondurulmuş kahverengi pirinç, kuskus, dondurulmuş pizza kabuk
Meyveler-sağlam taze meyve (elma, narenciye), kurutulmuş, düz dondurulmuş, meyve suyu veya su konserve
Sebzeler-sağlam taze sebzeler (kereviz, brokoli, soğan, patates), düz dondurulmuş, düşük sodyum konserve, güneşte kurutulmuş
Soslar-domates makarna sosu, salsa
Çorbalar & Et suları—konserve, dondurulmuş, rafa kararlı karton
% 100 Meyve Suyu-buzdolabında, dondurulmuş, konserve, kutulu
Süt-taze, konserve, rafa stabil paketler
Yumurta-taze yumurta, karton yumurta akı
Peynir-dilimlenmiş, küp, rendelenmiş, ufalanmış, rendelenmiş sert peynir
Fasulye/Baklagiller-konserve fasulye (siyah fasulye, nohut), kuru fasulye
Fındık ve tohumlar-torbalı, konserve, fındık ezmesi
Tavuk-dondurulmuş veya konserve
Deniz ürünleri-dondurulmuş hazır balık fileto, dondurulmuş karides, konserve ton balığı, somon ve sardalye
Sığır eti-önceden dondurulmuş yağsız zemin köfte veya köfte
Tatlandırıcılar-kurutulmuş otlar ve baharatlar, sirke, hardal, sıcak / biftek sosları, limon / limon suyu, hafif soslar, bal, Yunan yoğurt ile zing ekleyin
Dondurulmuş akşam yemekleri kolay git-çoğu sodyum, yağ ve kalori yüksektir.
Cips, soda, kurabiye ve dondurma gibi cazip gıdaların alımlarını sınırlayın. Onlar boş kalori yüksek ve bakkal faturası kadar çalıştırın.
Maliyetleri düşük tutun-düşük maliyetli alternatifleri düşünün. Hazır humus satın almak yerine, kendi yapmak için nohut bir süzülmüş bir kantam püre. Etsiz bir yemek dene, sığır eti yerine fasulyeli biber gibi. Taze meyve ve sebzeler çok pahalı ise-unutmayın, konserve ve dondurulmuş meyve ve sebze taze olarak aynı besin sağlar. En iyi bahisler düz dondurulmuş sebzeler ve meyveler vardır. Düşük sodyum konserve sebzeler ve meyve suyu veya su konserve için gidin-bu kısa kaynağı varsa, düzenli konserve meyve ve sebzeler satın-drenaj ve kullanmadan önce durulayın.
Arkadaşlarınızı ve komşuları, özellikle yaşlı yetişkinleri veya sağlık sorunları olanlar hakkında düşünün. Onları markete bir geziden kurtarabilir misin?
Online alışverişi deneyin-size zaman kazandırır ve sosyal mesafenizi korumanızı sağlar. Önceden oynamak için emin olun, birçok mağaza sipariş teslimat veya pikap için bir veya iki gün gerekir.
Coronavirus salgını sırasında süpermarkette iken …
Dezenfekte mendil kullanın-ellerinizi ve market sepeti sapınızı silin, ardından silmeyi çöpe atın.
Beklenmeyen için hazırlanan süpermarketler birçok öğe azalıyor. Kendi çantalarınızı almayı unutmayın. İhtiyacınız olan bir bileşen kullanılamıyorsa, yedekleme planına hazır olun.
Akılda daha az şanslı tutun-şimdi yerel kiler ve aşevleri katkıda bulunmak. Sonra, her şey bitti-hala taze ve yemek için güvenli olduğunu stoklanmış ekstra gıda bağışlayın.
Temassız ödeme veya kredi kartı kullanın. Ödeme tuş düğmesini kullanıyorsanız, düğmelere ve ekrana ekleminizle dokunun ve ödemenizi tamamladıktan sonra el dezenfektanı kullanın.
2. Restoran sokağa çıkma yasakları ile Coronavirus salgını sırasında güvenli bir şekilde yiyin
Eğer yemek yemek istiyorsanız, hemen eve yemek almak ve sıcak iken yemek. Artıkları güvenli bir şekilde saklayın-sıkıca sarın ve et, balık, kümes hayvanları veya süt ürünleriyle ilgili tüm yemekleri soğutun— yemekten önce bu artıkları iyice ısıtın.
Evde birlikte yemek yemeyi olumlu bir deneyim haline getirin
Ev yapımı veya paket servis olsun, evde daha fazla yemek yemek birçok aile için yeni bir rutindir. Yemek zamanı eğlenceli yaparak stres aşağı tutun.
Aileyi dahil edin-çocuklar masayı ayarlamaya, su dökmeye, salata yapmaya veya peyniri rendelememene yardımcı olabilir. Yemek zamanlarını bir aile meselesi haline getir.
Bazı yeni tarifler deneyin-eğer ev yapımı pizza, kavrulmuş bütün bir tavuk, ya da sıfırdan pişmiş köfte hiç-şimdi denemek için iyi bir zaman! Internet üzerinde harika yemek tarifleri çok var! Sadece birkaç malzemeyi aramak ve ortak mutfak araçları kullanmak için bu arayın.
Aile ile yeniden bağlanmak-birlikte masada yemek ya da yere bir battaniye yayıldı ve kapalı piknik var. Yemek yerken yemek saatini ve TV zamanını ayırdığınızdan emin olun, yemek izlerken yemek yemenize değil, TV’ye dikkat etmeyi çok kolay hale getirir, bu nedenle aşırı yeme olasılığınız yüksektir. Yemek saatinde ne konuşacağımı merak ediyor musun? Bu yaz yapacağınız şeyler hakkında sohbet edin, şakalar yapın- sadece sohbeti neşeli ve eğlenceli tutun.
3. Olumlu düşünün! Zihniyet fiziksel ve zihinsel sağlıklı bu salgın yoluyla almak için hayati önem taşımaktadır.
Pozitif stres yönetimi stratejileri uygulayın. Köpeği gezdirin, bir arkadaşınızı arayın, küvette ıslanın ya da çocuklarınıza sarıl. Alkol, tütün ve uyuşturucuyu atla.
Rutinine olabildiğince bağlı kal. Yatağa git ve sabah her zamanki programa göre kalk. Düzenli zamanlarda yemek yiyin. Spor salonundan uzakta egzersiz yapmanın yollarını bulun-oturma odasında yoga yapın, çiti kırpın, çocuklarınızile arka bahçede çöpçü avı yapın ya da bir aile olarak bir top veya oyun etiketi atabilirsiniz.
Can sıkıntısını yönet. Meşgul ve meşgul kalın-buzdolabı etrafında asılı veya akılsızca TV izlerken direnin. Hobilerinizin keyfini çıkarın, okuyun, pişirin, çocuklarınızla video yapın, bir not defteri başlatın, çocuklarınızA sanal okul larında yardımcı olun ve aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla iletişimde kalın.
Dışarı çıktığınızda, evden çıkmadan önce ve döner dönmez ellerinizi yıkayın.
Kuru öksürük mü var? Ateşin mi var? Nefes alışı zor zamanlar mı? Daha fazla talimat için sağlık hizmeti sağlayıcınıza ulaşmaktan çekinmeyin.
Hepimiz bu durumla yüzleşiyoruz. Daha güçlü ve daha akıllı ve gelecek tüm harika zamanların tadını çıkarmaya hazır çıkmak için en iyi şekilde yapalım.