400 metreyi 75 saniyede bitirmek 100 veya 90 puansa, bu dereceyi yapamıyorsan amaç en hızlını ortaya koymak olmalı.75 saniye altı ön şart ise ayrı bir zorluk…
200 metre harika koşup tükeniyorsan, 400 metreyi tamamlayamıyorsan anlamı yok.400 metreyi ne kadar sürede tamamladığını, nasıl koştuğunda hızlı rahat olduğunu bil.(her 100metreyi eşit süre koşmak, ilk x metre daha yavaş, şuradan sonra daha da hızlanarak koşmak, hızlı başlayıp yavaş bitirmek vs).
Tek koşacaksan sen varsın.Bir grup halinde koşacaksan başka tempoya uyup uymama durumları olabilir.
Bir yarım saatini heba edebilir ama youtube’dan 400 metre, 800 metre koşan atletleri izleyip görsel bir koşu formunu beynine öğretebilirsin , hiç yoktan iyidir (işe yarar mı bilmem).
Kasların ısınması, pistte sağa sola yalpalanmamak, kolların salınımı/koşu şeklin vs etkileyebilir.Kısa sürede küçük dokunuşlar tavsiyem. Kolay gelsin.