iyi hissetmemizi sağlayan
önemli beslenme bilgileri
- Öğle yemeklerinde kesinlikle kırmızı et tüketmeyin. Tercihiniz balık ya da tavuk olsun. Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri stresi azaltır. Ayrıca balıkta bulunan aminoasitler de stresi azaltma açısından oldukça etkilidir.
- Salatalarda bol miktarda marul olmalı.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yerine esmer undan yapılmış tahıl grubunu tercih edin.
- Glisemiği yüksek karbonhidratlar şekeri anında yükseltir ve artan insülin hormonu ani şeker düşmelerine neden olur. Şeker düşünce stres artar, stres artınca ani agresif ataklar oluşabilir.
- Uzun ve stresli toplantılar öncesi; kepekli bisküviler, yeşil elma, limon suyu, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeğinden bazıları yenilirse stres oldukça azalır.
- Aşırı kafeinli içecekler yerine, bitki çayı tercih edilmelidir.
- Kuru baklagiller de stresi azaltan önemli besin öğelerinden biridir.
Gerginlik anında
bol su içilmeli ve
nefes egzersizleri
yapılmalıdır
Not: Doğru nefes alıp verme ile yağ yakımı arasındaki ilişki için Haluk Saçaklı’nın aşağıdaki makalelerini okuyabilirsiniz.
- Kesinlikle ana ve ara öğünler atlanmamalıdır, çünkü açlık süresi arttıkça stres çoğalır.
- Öğle yemeklerinde tatlı yenilmemeli, tatlı yenilecekse saat 16.00-17.00 arası tercih edilmelidir.
“Yapamam!” değil
“Denerim!” deyin
HALUK SAÇAKLI