Vücut geliştirme programı konulara genel bakış
Vücut geliştirme programı konulara genel bakış
Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin (protein tozu,et ve yumurta gibi).
Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.
Antrenman öncesi muhakkak germe,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.
Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın
Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.
En az yılda bir kez kan verin , kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.
6 ayda bir chek-up yaptırın , yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.
Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.
Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.
Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.
Diğer yapılması gerkenler.
Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.
Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.
Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.
Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.
Antrenmanda set aralarını çok açmayın.
Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)
Antrenman öncesi daima ısınmış olun , ısınma hareketleri , esneme , germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı
Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın , yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.
Yazar:Özer Çaylı