Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile Yaşamak İçin İpuçları
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşamak günlük işleyişe zarar verebilir. Genellikle insanlar SAD teşhisi olmadan uzun yıllar devam ederler ve zamanla kötü baş etme yolları geliştirirler (ama kendinizi dövmeyin - yapabileceğiniz en iyisini yaptınız!).
Hala mücadele ediyor olmanız, yeni teşhis edilmeniz, tedaviye girmeniz veya nüksetmeniz durumunda, aşağıdaki ipuçları semptomlarınızın yönetiminde sizi yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
Yardım almak
Uygun tedavi olmadan, sosyal anksiyete bozukluğu kronik olabilir ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde bozabilir. Ne yazık ki, bozukluğun doğası, yardım istemekten korkan bir kişi olduğun anlamına gelir.
Bir arkadaşa, aile üyesine veya doktorunuza yaklaşmak bile çok zor gözüküyorsa, bunun yerine düşüncelerinizi yazmayı ve mektup yazmayı, e-posta göndermeyi veya bir mektubu şahsen teslim etmeyi deneyin. Aşağıdaki makaleler bu süreçte size yardımcı olacaktır.
- SAD için nasıl yardım alınır?
- Bir kaygı terapisti nasıl bulunur?
- Yardım almak için engeller
- Sosyal anksiyete bozukluğu hakkında doktorunuzla nasıl konuşulur?
SAD ve Kariyeriniz
Sosyal anksiyete bozukluğu ile düşük eğitim kazanımı, düşük istihdam olanakları, düşük gelir ve sosyal yardım bağımlılığı arasında güçlü bir ilişki bulunmuştur. Bir iş başvurusu yapmak, görüşme yapmak, işle ilgili sosyal görevleri yönetmek ve diğerlerinin önünde konuşmak, sosyal kaygıyı tetikleyebilecek işlerin tüm yönleridir.
Halihazırda çalışıyorsanız, işyerinde bir ruh sağlığı bozukluğunu yönetmenin en iyi yollarından haberdar olun. Aşağıda işinize geldiğinde SAD ile başa çıkmak için bazı ipuçları aşağıdadır.
- sosyal anksiyete bozukluğu ve işiniz
- İşvereninize SAD'iniz olduğunu söylüyorum
- İş görüşmesi kaygısıyla başa çıkmak
- İş toplantıları ile baş etmek
Kendi kendine yetme
Doğru teşhis ve tedavi için bir yedek olmamasına rağmen, kendi kendine yardım stratejilerinin kullanılması, semptomlarınız üzerinde bazı kontroller sunabilir ve iyileşme sürecinde aktif bir katılımcı olmanızı sağlayabilir. Aşağıda kaygınızı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı kendine yardım stratejileri bulunmaktadır.
- Derin nefes
- Rehberli görüntüler
- Autogenic eğitimi
- Progresif kas gevşemesi
- En iyi sosyal beceriler kendi kendine yardım kitapları
Başkalarının Hikayeleri
Sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşayan diğer insanlarla ilgili hikayeleri okumak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda, ünlü tanrılar da dahil olmak üzere sosyal kaygı hakkında bazı kişisel hikayeler yer almaktadır.
İlişkiler
SAD önemli başkaları, arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Arkadaş edinme ve romantik bir ortak bulma yeteneğini etkileyebilir. Anksiyete belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olmaya çalıştıkları için size en yakın olanları bile olumsuz yönde etkileyebilir.
Aşağıda, sosyal anksiyete bozukluğunun ilişkileriniz üzerindeki etkisiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı makaleler bulunmaktadır.
- SAD ile birisine nasıl yardım edilir
- Arkadaş ve aile üyeleri için başa çıkmak
- Aşkı bulma
- Sosyal anksiyete bozukluğu ile evlenmek
Sosyal beceriler
SAD'ye sahip olan bazı insanlar da sosyal becerilerde bir açıktan muzdariptir. Neyse ki, sosyal beceriler bazen tedaviye dahil edilen bir sosyal beceri eğitim programının bir parçası olarak öğrenilebilir.
Sosyal becerilerinizi geliştirmek için kendi başınıza kullanabileceğiniz birçok strateji vardır. Aşağıda başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Göz teması
- Konuşma ipuçları
- Parti kaygısını yönetmek
- Telefon görüşmeleri yapmak
- Övgüleri kabul etme
- Nasıl daha iddialı olunur
Performans Kaygısının Kullanılması
Performanslar çeşitli biçimlerde olabilir: halkla konuşma , atletik yarışmalar ve hatta müzikal etkinlikler.
Sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olmanız ve bir tür performans göstermeniz söz konusuysa, şansınız, sahnede ya da bir yarışma sırasında sinirlerinizle savaşmanızdır. Aşağıda, başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
- Atletik yarışmalar yönetme
- Kamu konuşan kaygısıyla başa çıkmak
- Müzikal performans kaygısıyla başa çıkmak
SAD ile en iyi şekilde nasıl yaşayacağınıza yalnızca siz karar verebilirsiniz. Eğer tedavi görüyorsanız , semptomların nüksetmesini önlemek için baş etme stratejileri kullanma konusunda dikkatli olmanız gerekebilir.
İnsanların çoğu hiçbir zaman sosyal kaygı olmaksızın yaşamayacaktır, bunun yerine kaygınızın günlük işleyişinizi olumsuz yönde etkilemediği ya da neleri başarabileceğine sınırlar koymadığı bir denge kuracaktır.