İster erkek ister kadın olsun, nüfusun büyük bir yüzdesi her zaman kilo vermek istiyor. Bununla birlikte, birden fazla faktör kilo vermede rol oynar ve bunlardan sadece bazıları sizin anında kontrolünüzdedir. Kilo vermek, bağlılık ve disiplin gerektiren kademeli bir süreçtir.
Anlık tatmin çağında, kilo verme çabanızın ilerlemesini görmenin sizi daha motive hissettirmesi ve devam etmeniz için sizi yönlendirmesi anlaşılabilir bir durumdur. Peki, dikkat edilmesi gereken gerçekçi ve güvenli bir kilo verme oranı nedir? Bunun cevabı nihayetinde kişiye bağlıdır.
Kilo vermek için belirlenmiş bir süre yoktur, ancak Araştırma Kademeli kilo kaybı yaşayan kişilerin sonuçlarını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğunu öne sürüyor. Belirli bir yaşam tarzı izliyorsanız, değişiklik yapmak ve bazı makul beklentiler belirlemek için ideal kilo verme oranını bilmelisiniz.
Kilo vermenin ne kadar sürdüğünü keşfetmek için aşağı kaydırın ve sağlıklı kilo vermek için mükemmel bir zaman çizelgesi olup olmadığını öğrenin.
Kilo Vermek Ne Kadar Sürer?
Kilo kaybı herkese özgü bir süreçtir. göre ders çalışma, yaş, cinsiyet, sağlık durumu, yaşam tarzı, BMR ve zindelik gibi çeşitli faktörler kilo verme sürelerinizi etkileyebilir. Bununla birlikte, haftada 0,5-1 kg kaybetme hedefi, en güvenli ve en etkili kilo verme sürecidir. Sonuç olarak, gözle görülür kilo kaybı sonuçlarına tanık olmak birkaç haftadan aylara kadar sürebilir.
Hepimiz ayda yaklaşık 10 ila 20 kilo vermeyi hayal ediyoruz, ancak hızlı kilo vermek sağlıksız ve gerçekçi değil. Çoğu sağlık uzmanı 1-2 kilo veya 0,5-1 kilo vermenin bir hafta sürdüğünü iddia eder. Günde 1.800’den fazla kalori tüketmeden ve diğer sağlıklı uygulamaları takip ederek bu sonuca bir haftada ulaşabilirsiniz.
Kilo vermenizin ne kadar süreceği, her hafta ne kadar kilo verdiğinize, hedefinizle çarpılarak bağlı olacaktır. Örneğin, haftada 1 kilo verdiğinizi ve 12 kilo vermeyi planladığınızı varsayalım. Ardından, kilo verme hedefinize ulaşmanız 12+ haftadan herhangi bir yere götürecektir. Ancak bu tahmin, hormonal değişikliklerinize, beslenmenize ve egzersiz programınıza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, kilo verme hızınız doğrusal bir model izlemeyebilir ve her seferinde farklı olacaktır.
HealthifyMe Notu
Daha uzun zaman dilimleri, kilo kaybının çok daha doğru ve güvenli bir yansımasıdır. Kilo verme hedeflerine daha erken ulaşmak için, hızlı kilo vermeyi teşvik eden hızlı diyetlere veya yaşam tarzlarına katılmaya cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybı kademeli bir süreçtir. 1-2 lb veya 0,5-1 kg civarında kaybetmek için en az bir hafta vermeniz gerekir.
Kilo Vermek İçin En İyi Uygulamalar
Belirtildiği gibi, kilo kaybı için gereken süre değişebilir. Yaşam tarzınız ve diyet değişiklikleriniz ne kadar yoğun olursa, kilo verme sonuçlarınız o kadar hızlı olacaktır. Çoğu insan, bir hafta içinde sonuçları görmek için günlük belirli miktarda kaloriden kaçınarak kilo vermeye başlar. Örneğin, 45 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizi takiben diyetinizden 500 kaloriyi azaltırsanız, ilk haftalarda bir ila iki kilo kaybedersiniz. Böyle çarpıcı ve göze çarpan sonuçlar, motivasyonunuzu korumanıza ve rejime bağlı kalmanıza yardımcı olur. Birincil anahtar odak, sağlıklı kalırken kilo verme oranını arttırmaktır.
Diyet Değişiklikleri
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, akıllı bir diyetin temeli, uygun hidrasyon ile birlikte proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlara sahip olmalıdır. Ayrıca, lezzetli ve besleyici, fonksiyonel ve renkli yiyecekleri seçmek, sürdürülebilir kilo kaybını sağlayacak, kan şekerinizi dengede tutacak ve sindirim sürecini yumuşatacaktır.
Egzersiz yapmak
Beğendiğiniz bir egzersiz modeli bulmak, güvenli kilo kaybı için bir başka kritik faktördür. Kan akışınızı artıracak, metabolizmanızı canlandıracak ve sonunda onu hızlandıracaktır. Ayrıca farklı antrenmanları da deneyebilirsiniz. bisiklet sürmek boks yapmak, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için.
Günlük aktiviteler
Günlük yaşamınızı nasıl sürdürdüğünüz de kilo verme hızınızı etkileyebilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, başlangıçtaki kiloyu vermeyi daha zor hale getirecektir. Bu nedenle, günlük aktivitelerinizi olumlu değişikliklerle değiştirmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu daha fazla kalori yakmaya zorlayacaktır. Asansör yerine merdivenleri kullanmak kadar basit olabilir.
Makul Bir Oranda Kilo Vermenin İpuçları
Cinsiyetinizi veya yaşınızı değiştiremeseniz de kilo verme sürecini hızlandırmak ve sonuçları sürdürmek istiyorsanız yapmanız gereken bazı şeyler var. İşte kilo verme yolculuğunuza dahil etmek için bazı etkili ipuçları.
- Mevcut vücut ağırlığınıza göre bir kalori açığı planınız olduğundan emin olun.
- Kendinizi besin eksikliği riskine sokmamak için hedeflerinizle gerçekçi olun.
- Metabolizma hızınızı artırmak için kuvvet antrenmanı yapın. Kas kütlesi oluşturmanın yanı sıra daha fazla kalori yakacaktır.
- Kas kütlesini korurken yağ kaybetmenize yardımcı olması için yağsız proteinlere öncelik verin.
- Yemek ve atıştırmalıkların porsiyon büyüklüğüne dikkat edin.
- İlerlemenizi takip etmek son derece faydalıdır. Diyetinizin ve egzersiz seviyenizin etkinliğinin farkında olmanızı sağlayacaktır.
- Bol su içmek ve kaliteli bir uyku düzenini takip etmek kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Çözüm
Herkes farklıdır ve birçok faktörle birlikte, hiçbir zaman ‘kilo vermek için her zaman tek beden’ diye bir şey yoktur. Bununla birlikte, kilo vermenin ne kadar süreceğini öğrenmek faydalıdır ve çabalarınızı kabul etmenize, sorunları gidermenize ve sonuçları kutlamanıza yardımcı olur.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, hızlı sonuç almayı istemek yaygındır. Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo kaybına ulaşmak bir çarpışma programı değil, iyi beslenme alışkanlıkları ve düzenli fiziksel aktivite ile harmanlanmış bir yaşam tarzıdır. Kısacası, yapabileceğiniz en iyi şey sabırlı olmak ve sağlıklı alışkanlıklarla tutarlı olmaktır.
Blog’dan – HealthifyMe
Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/how-long-does-it-take-to-lose-weight.html