Pilates Nedir?
Pilates, 20. yüzyıl başlarında, Birinci Dünya Savaşı sırasında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş bir fiziksel fitness sistemidir. Pilates metodu, zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için cantrology (kontrol bilimi) olarak da adlandırılmıştır. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Pilates bünyesinde ayrıca nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.
Pilateste önemli olan her bir egzersizi çok kez tekrarlamak yerine, daha az sayıda ama tam, kontrollü ve belirli bir biçimde uygulamaktadır. Joseph Pilates, 500 belirli egzersiz tasarlamıştı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle doğru orantılıydı. Dolayısıyla tasarlanan hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Yine Pilates, daha iyi sonuç alabilmek için egzersizin beş ana aletini de tasarlamıştı.
Pilates uygulayıcıları, eğitimlerinde, güç ve esneklik katabilmek için kendi vücutlarının ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflemektedirler. Günümüze baktığımızda pilates, bir çok fizyoterapist uzmanları tarafından rehabilitasyonun bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Pilatesin 6 Ana Prensibi
Konsantrasyon: Pilates yaparken kesinlikle hareketlere yoğunlaşarak herhangi bir işi veya pilates dışında başka bir konu düşünmemek, bedenin bütün olarak uyumlu bir şekilde nasıl çalıştığına ve hangi kaslarımızın kullanılıp hangi kaslarımızın kullanılmadığına çok dikkat etmek gerekir.
Kontrol: Pilates sporunda kontrol çok önemlidir. İyi bir kontrol için bedenin çok iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde aynen uygulanması gerekir ki olası sakatlıklar önlensin.
Merkezleme: Pilates metodunda merkez göbek, bel ve kalça çevresidir. Merkezleme, üst bedende stabilizasyon, esneme ve uzama sağlar.
Akıcı Hareket: Hareketler hiç acele edilmeden, bütün noktadan tek tek geçerek ve aynı zamanda hiç duraksamayacak bir şekilde yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam olarak yapılmalıdır. Hareket seansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordineli olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan, sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamen dışarı üflemek suretiyle yapılmalıdır. Bu sayede, nefes tamamen boşaltılarak kanın temizlenmesi sağlanmış olur.
Pilates esnasında karın içeride tutulup kaburga kapatılır, kalça sıkılır, nefes burundan alınıp ağızdan verilir. Bunu uyguladığınızda daha fazla güç kazandığınızı, karnınızın düzleşip şekillendiğini göreceksiniz. Aynı faydayı, söz gelimi evde kontrolsüz biçimde bin mekik çekerek sağlayamassınız. Unutmayalım; pilateste hareketleri çok sayıda yapmak değil, yavaş, akıcı ve tüm vücuda yayıcı şekilde, tam sayıda yapmak önemlidir.
Pilates Nerede ve Nasıl Yapılır?
Öncelikle şunu belirtmek isterim ki belirli bir spor geçmişiniz, kas çalışmanız yoksa veya kronik boyun, bel ve sırt ağrılarınız ile buna benzer rahatsızlıklarınız varsa, pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün. Pilates yoğun bir kas çalışması gerektirdiği için olası bir kontrolsüz hareket vücudunuza hasar verebilir.
Ülkemizin bir çok il ve ilçesindeki spor salonlarında, eğitmenler eşliğinde pilates dersleri verilmektedir. Benim tavsiyem, eğer profesyonel bir spor geçmişiniz yoksa pilatese uzman bir eğitmenle başlamanız yönünde. Ayrıca spor salonlarında pilatesi daha kolay ve zevkli hale getirmek adına bir çok yeni alet de bulunmaktadır. Bununla birlikte ilerleyen zamanlarda tek başınıza evde de kolayca pilates yapabileceğinize şüphe yok.
Pilates Neden Yapılmalıdır? Pilatesin Faydaları Nelerdir?
♦ Pilates vücut istikrarını sağlar,
♦ Duruşunuzu düzeltir,
♦ Gücünüzü artırır,
♦ Zihninizi ve ruhunuzu canlandırır.
Pilatesin amaçlarından biri de zayıf kasları güçlendirmektir. Vücut geliştirme salonlarında kuvvetli kaslarınızı daha da kuvvetlendirebilirsiniz; ancak pilates sayesinde belki daha önce hiç çalışmamış, varlığını hiç hissetmediğiniz kaslarınızı da çalıştırırsınız. Keza pilates tüm vücut bilincini ve dengesini de artırır.
Pilatesin Sağlığa Faydaları
Pilatesin sonuçlarını görmeniz zaman alabilir ama etkisi de daha uzun süreli ve beklediğinize değecek nitelikte olacaktır.
♦ Pilates sırasında yaptığınız her hareket İskeletinizin doğru olarak hizalanmasına, bu hizayı koruyan kasların da güçlenmesine yardımcı olacaktır.
♦ Doğru bir postür;rahat hareket etmenizi ve kolay nefes almanızı sağlayacağı gibi, sizi kan dolaşımı hastalıkları, sırt ve boyun ağrıları, disk bozuklukları gibi birçok sağlık sorunundan da koruyacaktır.
♦ Pilates, vücudunuzdaki tüm kas gruplarını hedef aldığı İçin günlük hayatınızda size işlevsel bir güç sağlayacaktır. Çünkü pilates sırasında kaslarımız hem statik hem de dinamik olarak çalışır.
♦ Pilates güçlü bir karna, bele ve pelvik tabana sahip olmanıza da yardımcı olur.
♦ Nefes ve konsantrasyon sayesinde, pilates yaptığınızda zihinsel gücünüz artacak, akıl-vücut arasındaki İlişki güçlenecektir.
♦ Kan dolaşımınız düzene girip duruşunuz düzeldiğinde hareket alanınız genişleyip kontrolünüz çoğalacağından, stres seviyesi de kendiliğinden düşecektir.
♦ Pilates sonucu esnekliğiniz artacağından, kas ağrılarından kurtulup herhangi bir sakatlık riskini en aza İndirmiş olacaksınız.
♦ Tabii ki pilates sayesinde kas ağırlığınız artıp var olan kaslarınız da güçleneceğinden, kalori yakma oranınız buna bağlı olarak artacaktır. Postürünüz düzeldiği için kesinlikle daha uzun görüneceksiniz.
♦ Pilates sonucu esnek ve uzun kaslara sahip olacaksınız. Tüm bunlar, elbette kendinize olan güveninizi de artıracaktır.
Önemli: Açıkça İfade etmek gerekirse, 5-6 yıl kadar önce pilatese İlk başladığımda çok acı çekmiş ve sıkılmıştım. Üstelik pilates egzersizlerine çok yabancı olmamama ve ağır kondisyon geçmişine sahip olmama rağmen… Zaman ilerleyip zihinsel ve fiziksel farkları hissetmeye başladığımda İse pilatesi bir alışkanlık haline getirmem gerektiğini anladım. Çünkü hiçbir spor aktivitesi, kas gücünü arttırma ile desteklenmediği sürece beklenen verimi sağlamayacaktır. Kaldı ki vücudunuz güçlendikçe birçok hareket size daha kolay gelecek; dolayısıyla yaparken eğlendiğinizi, bittiğinde İse dinlendiğinizi hissedeceksiniz. Pilates, artık neredeyse sporun her dalında egzersiz çalışması olarak kullanılmaktadır.
Ben ilk başladığımdan bugüne kadar çok yol kat ettim. Halen yol almaya devam ediyorum. İki yıl kadar önce sol bacağımda ön çapraz bağ yırtılması şeklinde bir sağlık sorunu yaşadım. Doktorum, tedavi sürecinde bana, eğer kaslarım yeterince güçlü olmasaydı bağ kopması ile sonuçlanabilecek bir sakatlık geçirebileceğimi ve bu durumda da ameliyatın zorunlu olacağını söylediğinde, kendimi, pilatese ilk başladığımda çektiğim acılara teşekkür ederken buldum. Pilates sayesinde güçlenen kaslar, kalıcı bir hasara İşte bu şekilde engel olabilir. Tedavi sürecinde de yine pilatese devam ettim ve şimdi hasarlı bağlarım neredeyse eskisinden daha güçlü.
Hemen pes etmeyin! Bana olduğu gibi, spor yapmayı çok şevseniz bile pilates sıkıcı ve yorucu gelebilir size de… Ama Yaradan tarafından mükemmel bir makina olarak dizayn edilmiş vücudunuz ve zihniniz bir süre sonra pilatese uyum sağlayacak ve alışacaktır. Semeresini aldığınızda ise kesinlikle daha çok gülümseyeceksiniz.
Aşağıda Başlığı Verilmiş Olan Yazımızda Pilates Hareketleri Hakkında Detaylı Olarak Bilgi Alabilirsiniz.