Kayak ve snowboard sadece kışın temiz hava almanın eğlenceli bir yolu değildir; aynı zamanda kalori yakmak için mükemmel aktivitelerdir.
Ne kadar kalori yaktığınız büyük ölçüde ne kadar kayak yaptığınıza ve üzerinde bulunduğunuz araziye ve tabii ki vücut ağırlığınıza ve tipinize bağlıdır. Ortalama olarak, yokuş aşağı kayak ve snowboard saatte yaklaşık 300 ila 600 kalori yakabilir, ancak bu, asansör hatlarında beklemek veya telesiyejde yukarı çıkmak için harcanan süreyi kapsamaz.
Öte yandan, kros kayakçıları daha fazla kalori yakıyor - saatte 400 ila 875 arasında - ve molalar için asansör ipleri veya sandalye sürmek yok.
Yokuş aşağı kayak yaparken yakılan kalori
Yokuş aşağı kayak, bisiklete binme ve koşma gibi kardiyo yoğun egzersizler kadar çok kalori yakmayabilir, ancak yine de bir gün geçirmek ve yokuşlarda gezinirken biraz kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. 150 kilo ağırlığındaki ortalama büyüklükteki bir yetişkin kayak yaparken aşağıdaki kalorileri yakabilir:
- Hafif efor: Saatte 250 - 300 kalori
- Orta düzeyde efor: Saatte 340-400 kalori
- Yoğun çaba veya yarış: saatte 475 - 600 kalori
200 pound'un üzerinde ağırlığa sahip daha büyük bir yetişkin, saatte yaklaşık üçte bir daha fazla kalori yakabilir, ancak bu rakamların, eğimin tepesine çıkmak için oturarak ve beklemek için harcanan tüm zamanı içermediğini unutmamak önemlidir.
Bu nedenle, sağlık bilincine sahip kayakçıların, yokuş aşağı koşuda gerçekte harcadıkları tahmini süre ile ilişkili olan ılımlı bir diyet tüketmeleri önemlidir. Öte yandan, tepelere tırmanmayı içeren Nordic kayak, koşmakla aynı miktarda kalori yakar.
Snowboard yaparken yakılan kalori miktarı
110 ila 200 pound arasındaki bir yetişkin, snowboard yaparken saatte 250 ila 630 kalori yakabilir; kayak ve snowboard yapmak da benzer miktarda çaba gerektirir. Snowboard yapmayı öğrenmek sizi kalori yakma aralığının daha yüksek tarafına getirebilir çünkü kendinizi kardan çok sık toplayan bir üst vücut egzersizi yaparsınız - snowboard öğrenirken herkes çok düşer.
Yine de, biri snowboardda ne kadar iyi olursa, onu tepenin üstünden dibine çıkarmak için o kadar az enerji harcamak zorunda kalırlar, bu yüzden sporda yer alırken daha az kalori yakarlar. Ortalama profesyonel snowboardcular, yokuşlara rasgele vurduklarında saatte yalnızca yaklaşık 350 kalori yakarlar.
Sağlığa önem veren snowboardcuların, eğime yapılan yolculuklar arasında fiziksel güçlerini korumak için koşma veya yüzme gibi düzenli bir alternatif egzersizi sürdürmeleri önemlidir.