Hanumanasana | Maymun Pozu Hakkında Genel Bilgiler
Hanumanasana , kalça, kasık ve bacaklarda – özellikle hamstringler ve kuadrisepslerde – çok fazla esneklik gerektiren gelişmiş bir oturmuş asanadır . Ad, Hindu maymun tanrısı Hanuman’ın adından geliyor; ve asana, “poz” anlamına gelir. Bu asana, ” Ramayama ” epik şiirinde anlatıldığı gibi, Hindistan’ın güney ucundan yapılan Hanuman sıçramasını temsil ettiği için böyle adlandırılmıştır . Hanumanasana Yoga split olarak da bilinen maymun pozu, kasıklarınızı ve bacaklarınızı esnetirken göğsünüzü açmaya çalışır. Ayrıca karın organlarınızı da uyarabilir. Hamstring veya kasık yaralanması olan kişiler bu pozdan vazgeçmelidir.
Maymunu denemeden önce derin bir hamleyi rahatça tamamlayabilmelisiniz. İlk başladığınızda tam bir maymun pozu vermeyi beklemeyin; Vücudunuzu yalnızca gidebildiği kadar uzağa götürün. Hanumanasana Direnç hissettiğinizde durun. Zamanla vücudunuz daha derin ve daha fazla esnemeyi kabul edecektir.
Bu, maymuna ulaşma sürecinde vücudunuzu desteklemek için bloklar kullanmak isteyeceğiniz bir zamandır. Hanumanasana başlamadan önce bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı harekete geçiren pozlar kullanarak vücudunuzu önceden ısıtmaya dikkat edin. Elinizin altında üç bloğun olmasını isteyeceksiniz. Daha sonra destek için kullanmak üzere önünüze birkaç blok yerleştirebilirsiniz.
- İngilizce Adı: Splits Pose
- Odak: Göğüs
- Seviye: İleri Seviye
- Toplam Süre: Süre: 30 ila 60 saniye
- Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Su , Toprak
- Faydaları: Karın organlarını uyarır, cilde kan akışını arttırır, uykusuzluk
- Varsa Uygulamayın: Hamstring yaralanması, kasık yaralanması
Maymun Pozu Nasıl Yapılır
Aşağı bakan köpekle başlayın. Omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerinde ve kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Kalçalarınızı hem bacaklar hem de kollar düz olana kadar düz bir şekilde bastırın. Hanumanasana Boynunuzun kalçadan başa sırtınızın düz çizgisini devam ettirmesine izin verin. Derin ve yavaş nefes alın.
Sağ bacağınızı ellerinizin arasına gelene ve ayağınız yere sıkıca oturana kadar öne doğru bastırın.
Sol dizinizi yere indirin ve gövdenizi yukarı doğru kaldırın.
Ellerinizi bloklar (veya sağlam herhangi bir şey) üzerinde destekleyin ve sol bacağınızı daha geriye doğru sallayın, uyluklarınızdaki ve psoasınızdaki gerginliği hissedin. Dirençle karşılaştığınızda, durun ve sağ uyluğunuzun üst kısmının altına bir blok yerleştirin. Birkaç nefes için orada dinlenmenize izin verin.
Zamanla sol bacağınızı daha da uzatabilir, sonunda her iki bacağınız da yerde dinlenene kadar aşağıya inebilirsiniz.
Bu duruşu serbest bırakmak için ellerinizi her iki taraftaki blokların üzerine koyun ve gövdenizi kaldırmak için aşağı doğru itin. Hanumanasana Sol dizinizi bükün ve bacağınızı diziniz kalçanızın altına gelene kadar öne doğru çekin. Sağ dizinizi bükün ve her iki dizinizin üzerinde durana kadar sağ bacağınızı geriye doğru çekin.
Ellerinizi bloklardan doğrudan omuzlarınızın altındaki yere indirin ve sizi aşağı bakan köpeğe geri getirmek için kalçalarınızı kaldırın.
İşlemi tekrarlamadan önce birkaç nefes için bu pozisyonda dinlenin, bu sefer sol bacağınız öne gelecek şekilde.
Maymun Pozu Faydaları
- Bacakların için çok iyi
- Tüm bacak kaslarını tonlar
- Hamstringler, baldırlar, kasıklar, pelvis ve kalçaların esnekliğini artırır
- Adet kramplarını giderir
- Muladhara çakrayı dengeler
- Topraklama hissi verir
- Sinir sistemini dengeler
Tüm Yoga Hareketleri
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.