Başlık: 10 tam vücut testi
Aşağıdaki soruları cevaplayın ve vücudunuzun gerçek yaşını öğrenmek için puanınızı hesaplayın
1. DİNLENME KALP RİTMİNİZ NE?
Ayaklarınız yere değecek şekilde bir koltuğa oturun ve 15 saniyedeki atışları sayarak nabzınızı ölçün. Bu süreç esnasında normal nefes alın. Bunu 4’le çarpın ve dakikadaki nabız ritminizi bulun.
SONUÇLAR: Sağlıklı bir seviye dakikada 60 atış olmalı.
Sizin skorunuz ne? C 70-74
A 60 ya da aşağısı D 75-79
B 65-69 E 80 ya da yukarısı
2. YÜKSEK KAN BASINCINA SAHİP MİSİNİZ?
Evde makineniz varsa evde yoksa eğer hastanenizde kontrol ettirebilirsiniz. Kan basıncı ölçme iki rakamla belirleniyor: Systolic (yüksek rakam) ve diastolic (düşük rakam).
İlk rakam kan pompalandığında ve içinden geçtiğinde damarlardaki maksimum basıncı ölçerken. İkincisi ritimler arasındaki minimum basıncı ölçüyor. Damarlarınız gittikçe esnekliğini kaybediyorsa yüksek rakam artıyor. SONUÇLAR: Normal bir ölçü 120/180 olmalı.
Sizin skorunuz ne? C120/80-130/85
A110/75 -120/80 D130/85-135/95
B120/80 E135/95 -140/100+
3. FAZLA KİLOLU MUSUNUZ?
Vücut kitle endeksi (VKE) boyunuza göre ağırlığınızı ölçmede iyi fikirler verir. VKE’nizi ölçmek için önce boyunuzun karesini alın ve kilonuza bölün.
SONUÇLAR: 20-25 arası bir sonuç ideal olacaktır.
Sizin skorunuz ne? C 22-25
A18-19 D 26-28
B 20-21 E 29 ve üstü
4. VÜCUDUNUZDAKİ YAĞ ORANI KAÇ?
Vücut yağ yüzdeniz ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu gösterir. Kendinizi özel aletlerde ölçün veya antrenörünüzden kaliper kullanmasını rica edin.
SONUÇLAR: 18-39 yaşları arası bir kadın için yüzde 21-33 sağlıklı kabul edilir. 40 yaş üstü bir kadın için de yüzde 23-35 sağlıklıdır.
Sizin skorunuz ne? C 30-35
A 23-26 D 36-41
B 27-29 E 42 ve üstü
5. BEL-KALÇA ORANINIZ KAÇ?
Bel-kalça oranınız bel ölçülerinin kalça ölçüleriyle karşılaştırılmasıdır. Orta bölgede daha çok yağın depolaması bu yağların iç organlarda olması ve yaşlanma hastalıkları anlamına gelir. Kalçanızı en geniş noktasından ölçün. Oran bel ölçülerin kalça ölçülerine bölünmesiyle bulunur.
SONUÇLAR 0,85-0,9 arası bir oran kadınlar için sağlıklıdır.
Sizin skorunuz ne? C 0.85-0.9
A 0.75 D 0.95
B0.8 E1 ya da fazlası
6. İYİ BİR DENGEYE SAHİP MİSİNİZ?
Düz bir zeminde tek ayak üzerinde durmaya çalışın. Diğer ayağınızı yukarı kaldırmaya çalışırken ellerinizi kalçanıza koyun. Ne kadar uzun süre dengede kalabileceğinizi ölçün. SONUÇLAR: 30 saniye ya da daha fazla dengede kalabilirseniz iyi bir dengeye sahipsiniz demektir.
Sizin skorunuz ne?
A 30 saniye 1 dakika C10-15 saniye
arası ya da fazlası D 5 saniye
B15-30 saniye E1-2 saniye
7. AYAKLARINIZA DOKUNABİLİR MİSİNİZ?
Ayakta dururken dizlerinizi kırmadan ayaklarınıza dokunmaya çalışın. SONUÇLAR: Aşağıya kadar ulaşabilirseniz kendinize bir beşlik çakın! Harika bir esnekliğiniz var.
Sizin skorunuz ne?
A Dizlerimi kırmadan ayaklarıma değebiliyorum B Bileklerime ulaşabiliyorum C Bileklerimin üstüne ulaşabiliyorum D Dizlerimin aşağısına ulaşabiliyorum E Dizlerime dahi ulaşamıyorum.
8. CİĞERLERİNİZ İYİ ÇALIŞIYOR MU?
Bir mum yakın ve kol yüksekliğinde tutun. Üfleyin. Kaç denemede söndürebildiniz?
SONUÇLAR: İlk denemede başarırsanız solunum sisteminiz iyi durumda demektir.
Sizin skorunuz ne?
A İlk denemede başarı B İkinci denemede başarı C İkiden fazla denemede başarı D Mumu yakınlaştırmak zorunda kaldım E Mumu yaklaştırmak için kolumu biraz bükmek zorunda kaldım.
9. GÖZ SAĞLIĞINIZ NE DURUMDA?
Gözler yaşlanmayla beraber kötüleşir, ama önemli olan ne kadar hızlı gerçekleştiği.
SONUÇLAR: Eğer reçeteniz değişmemiş veya gözlük takmıyorsanız göz sağlığınız yerinde demektir.
Sizin skorunuz ne? A10 yıldır reçete yok ve gözlük kullanmıyorum B 5-10 yılda bir daha güçlü bir reçete
C 2-5 yılda bir daha
10. SEKS DURUMU NASIL?
Sağlıklı bir seks durumu sağlıklı bir hormon dengesi ve yaşam tarzı demektir.
SONUÇLAR: Performansınızda bir düşüş mü var? Östrojen gibi hormonlarınızda azalma olabilir.
Sizin skorunuz ne?
A Normal arzu ve iyi performans B Biraz azalmış arzu ve/veya yeterli performans C Daha az arzu ve/veya yeterli performans
D Az arzu ve çok düşük performans E Arzu yok ve yetersiz performans
GENÇLEŞMENİ
3 yolu
Yılları yavaşlatmanın kestirme yolları
1 HAP KULLANIN
Bu E vitamini ve stres önleyici selenyumla dolu formülle vücudunuza, stresten kurtulmasına yardımcı olun.
2 YILLARI UYUYUN
Vücudunuz uyurken kendisini yeniler, bu yüzden her gece kesintisiz en az 8 saat uyumayı ihmal etmeyin.
3 DIŞARI ÇIKIN
Araştırmalara göre dışarıda daha fazla zaman geçiren kişilerde daha az stres bulunuyor. Vücudunuza daha fazla fayda için dışarı çıkın.
Sonuçlar
CHECKUP SONUÇLAR
SKORUNUZ YAŞINIZDAN DAHA FAZLAYSA…
Muhtemelen boyunuza göre fazla kilolusunuz, fazla yağ oranına sahipsiniz ve kalçalarınız geniş. Maalesef, hücreleriniz olması gerektiği kadar verimli çalışmıyor olabilir ve önemli bazı besinler yönünden eksik olabilirsiniz. Hayata karşı bakışınızı değiştirin ve sağlığınıza daha fazla yatırımda bulunun. Bugün ve gelecek için. Bu bölümdeki tavsiyeleri kullanıp zamanı tersine çevirin. Daha fazla test için Evlenen.kim sağlık kategorisine bir göz atmanızda yarar görüyorum!
SKORUNUZ YAŞINIZLA EŞİTSE… Biyolojik yaşınız normal yaşınızla eşitse nispeten iyi sonuç verdiniz demektir. Fakat bazı durumları düzeltmeniz gerekebilir. Vücudun normal yenilenmesi zamanla daha da yavaşlar, ama doğru adımlar bunu minimuma indirmede yardımcı olur. Nerelerde az skor yaptığınıza göre bir soru listesi hazırlayın ve hayatınızla ilgili yapacağınız değişikliklerde bunu kullanın. Sonuçlarınız değişmiş mi diye bir sonraki ay kontrol edin.
‘GERÇEK YAŞINIZ HÜCRELERİNZDE YAZANDIR’ SKORUNUZ YAŞINIZDAN DA DÜŞÜKSE…
Tebrikler. Bu muhteşem skorunuz yaşınızın gösterdiği kadar yaşlanmadınız demektir. Çok sağlıklı bir yaşam sürüyorsunuz ve bunu da belli ediyorsunuz. Geleceğinizi korumak yolunda yürüttüğünüz bu çalışmaya devam edin.
Bir önceki yazımız olan Uzmanlardan Gençleşme Diyeti başlıklı makalemizi de okumanızı tavsiye ederiz.