Kabuklu yemiş ve tohum ezmesi dünyası, sade ol ’fıstık ezmesinden çok daha büyüktür. Aslında, temelde herhangi bir fındık veya tohum, atıştırmak için yapışkan ve tatmin edici bir 'tereyağı' haline getirilebilir. Ve pek sağlıklı olmayan isme rağmen, fındık ve tohum ezmeleri, özellikle protein desteği arayanlar için kesinlikle iyi atıştırmalık kategorisine giriyor. Yine de, doğru türü seçmek, en sevdiğiniz ceviz çeşidini seçmek kadar kolay değildir. Bazıları diğerlerinden daha fazla protein içerir ve çoğu gereksiz katkı maddeleri içerir.
Herhangi bir fındık yağı satın almadan önce ters çevirin ve önce malzemeleri okuyun. En saf ve en sağlıklı fındık ezmesi tek bir basit yiyecek içerir: Fındık . Lezzet için tuz, bal, şeker veya yağ gibi diğer maddeler eklenir. Eğer izliyorsan kan basıncı veya sodyum alımı veya en saf haliyle kuruyemişler gibi, tuzsuz doğal fındık ezmesini tercih edin. Yine de, fazladan bal veya şekerli olanlardan uzak durmak en iyisidir ve az yağlı fındık ezmeleri, genellikle yağ yerine başka katkı maddeleri içerdikleri için asla buna değmez.
Sonuçta var geniş araştırma kabuklu yemişlerin ve 'tereyağının' sağlıklı bir diyetin parçası olduğunu ve yardımcı olabileceğini göstermek karşı savaşmak kardiyovasküler hastalık ve düşük kolesterol. Araştırma Ayrıca, orta ila düşük yoğunluklu egzersizlerin aslında yakıt olarak yağ kullandığını ve bu da fındık ezmelerini egzersiz öncesi rutininize akıllı bir katkı haline getirdiğini öne sürüyor. Kabuklu yemişler ve tohumlar doymamış yağlar, lif ve protein içerdiğinden bu şaşırtıcı değildir, bunların hepsi açlığı giderir ve egzersiz için uzun süreli enerji sağlar.
Ve bu yoğun egzersiz nöbetleri için, fındık ezmeleri yorgun kasları yeniden doldurmak için egzersiz sonrası protein görevi görebilir ve mideyi rahatlatmak için yağ olabilir. Ancak sayılar kuruyemişe göre değişir, bu yüzden en çok proteinden en aza doğru sıralanmış en sağlıklı kabuklu yemiş ezmelerine bir göz atalım.
Teknik olarak bir tohum Bu tereyağı, fındık alerjisi olanlar arasında popülerdir. Fıstık ve badem ezmesi ile aynı miktarda proteinin yanı sıra yüksek miktarda E vitamini, B6 vitamini, magnezyum, fosfor ve çinko içerir. Alabilirsin buraya .
Protein: 2 yemek kaşığı 7 gram protein
En popüler ve uygun fiyatlı fındık ezmesi, protein açısından en yüksek olanı için bağlanır (gerçi, eğer teknik hale geliyorsak, yer fıstığı aslında bir kuruyemiş değil, bir baklagildir). Yer fıstığı diyete niasin, folat, E vitamini, magnezyum, çinko ve demir gibi bir avuç vitamin ve mineral katkıda bulunur.
Fıstık ezmesi seçerken karıştırmanız gereken doğal çeşitleri tercih edin. Göre Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), 'doğal' terimi yalnızca gıda sentetik veya yapay katkı maddeleri içermiyorsa etiket üzerinde kullanılabilir. Yağ ayırma, bu çeşitlerde tamamen normal bir yan üründür, bu yüzden bu önkolları çalıştırmak için karıştırın. Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 7 gram protein
Muhtemelen en iyi bilinen ikinci fındık ezmesi bademden geliyor. Ve mükemmel bir E vitamini, magnezyum ve manganez kaynağı ve iyi bir lif, bakır, fosfor ve riboflavin kaynağı olarak, pek çoğunun bunu tercih etmesine şaşmamalı. Ve süt ürünleri yapmayanlar için badem, tüm ağaç yemişlerinin en çok kalsiyumunu içerir ve düşürmekle ilişkilendirilmiştir. kalp hastalığı riski . Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 7 gram protein
Kaşıktan hemen tahin yemeyebilirsiniz, ancak bu öğütülmüş susam tohumu ezmesi, soslara, soslara ve ev yapımı humusa proteinle dolu bir katkı sağlar. Listedeki diğer fındık ve tohumlar gibi tahin de bol miktarda iyi yağ, E vitamini, lif, B vitamini ve kalsiyum içerir. Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 7 gram protein
Bu tür tereyağı için sağlıklı gıda mağazasını incelemeniz gerekse de, buna değer çünkü antep fıstığı kalorisi düşük ve lif oranı yüksek (bir ons 3 gramdır). Ayrıca, onlara canlı yeşil tonlarını veren lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerirler. Bundan bahsetmiyorum bile ders çalışma atıştırmalık olarak Antep fıstığı yemenin, benzer kalorili miktarlarda simit yiyenlere kıyasla deneklerin önemli ölçüde daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu gösterdi. Yapabilirsin buradan satın alın.
Protein: 2 yemek kaşığı 6 gram protein
Kaju fıstığı diğer fındıklara göre yağ ve protein bakımından biraz daha düşüktür, ancak yine de bol miktarda vitamin ve kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve çinko içerirler. Araştırma kaju fıstığı yemenin, sağlıklı bir kalbe katkıda bulunan HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırabileceğini öne sürüyor. Öğütülmüş kaju fıstığı, krema kıvamından dolayı genellikle süt alternatifi olarak kullanılır. kullanımlar çünkü bu tereyağı, ilkokul sandviçini sağlıklı bir şekilde almanın çok ötesine geçiyor. Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 5 gram protein
Hiç sahip olmadıysan ceviz daha önce tereyağı, zengin ve kremsi iyiliği kaçırıyorsun. Ayrıca ceviz, bol miktarda beyin güçlendirici doymamış yağ, özellikle alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bitki bazlı omega-3 yağ asidi içerir. İlginç bir şekilde, araştırmalar şunu gösteriyor: ceviz yemek Amerikalı yetişkinler arasında daha düşük depresyon vakaları ile ilişkili olabilir. UCLA David Geffen Tıp Fakültesi'nde profesör olan Lenore Arab, Healio'ya söyledi cevizde bulunan 'yağ asitleri, lif ve polifenollerin alışılmadık yapısı' ile ilgili olabilir. Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 4 gram protein
Cevizli turtayı seviyorsanız, fıstık ezmesine bayılacaksınız. Kabuklu yemişin doğal tadı, hiçbir katkı maddesi olmadan tatlı bir tereyağı yapar ve bunlar, lif, mineral ve kalp sağlığına uygun fitokimyasallar (bitki besinleri) için iyi bir kaynaktır. kanser ve kalp hastalığı . Yapabilirsin buradan satın al .
Protein: 2 yemek kaşığı 3 gram protein