Forumun sabit konusu olan evde dumbell'la çalışma programını uyguluyorum; haftada 4 gün, salı günü göğüs-kol, çarşamba günü omuz-arka kol, yine aynı sıralamayla cuma ve cumartesi olarak. Sorum şu olacak önceden aldığım kapı barı sayesinde kürek kemiklerini kapatabilmiştim ama şimdi haftada 4 gün çalıştığımdan sırt çalışmasını ne zaman yapayım bilemiyorum. Hangi gün çalışılmalı veya bir programa dahil mi edilmeli konusunda yardım ederseniz memnun olurum. Bu arada antrenmana 3 ay civarında ara vermiştim; bu programla tekrar başladım. Bu cumartesi 3. hafta bitecek.