Dumbbell Shoulder Press omuz hareketinde, omuzda bulunan 3 kısımlı deltoid kaslarının çalışması için yapılır. Omuzun üst-orta kısmında bulunan kaslar için idealdir. Bununla birlikte triceps kasları (arka kol) ve trapezius (üst-sırt) kasları için faydalıdır. En çok etkilediği kas middle deltoid kaslarıdır.
Vücudunuza uygun ağırlıkları sırtınız dik olacak şekilde oturarak elinize alın ve kollarınızı öne ya da arkaya eğilimli olmayacak düz şekilde yanlara açarak yukarı doğru kaldırılır. Havada iki dumbbell başları birbirine dokunur ve tekrar indirilir. Kaldırırken ve indirirken acele etmeden aynı hızda tempoda devam edilir.