Bu kılavuz, lezzetten ödün vermeden seçtiğiniz ve yediğiniz gıdalarda uzun vadeli değişiklikler yaratmakla ilgilidir. Şimdi proteine bir göz atalım. Vücudunuzun büyük çoğunluğunun protein olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. Vücuttaki tüm su atılsa, geriye kalan suyun 80%'si proteinden oluşabilir.
Biliyor muydunuz?
Saçlarınızda ve tırnaklarınızda protein vardır, tıpkı zihninizde, kemiklerinizde, kalbinizde, böbreklerinizde ve hatta cildinizde olduğu gibi. Liste uzayıp gidiyor. Diyetinizde yeterli protein yoksa, vücudunuz aslında kendi hücrelerindeki proteini kullanır ve zor kazanılmış kaslarınızı, bağlarınızı, organlarınızı, tendonlarınızı vb. parçalar. Bu, formda kalmak için çok çalışan herkes için felakettir çünkü kaslar kalorileri yakmak, bizi güçlü, sportif ve enerjik kılmak için gereklidir.
Kas kaybettiğinizde, kalori yakma yeteneğinizi kaybedersiniz ve metabolizmanızı yavaşlatarak en iyi diyet girişimlerini bile mahvedersiniz! Peki ya yağlar? Sanılanın aksine, yağlar diyet yapanların düşmanı değildir. Vücudunuzun biraz yağa ihtiyacı vardır. Yağsız yiyecekler yemek çözüm değildir. Etli yiyeceklerin çoğu şeker veya zararlı kimyasallarla yüklüdür. Dahası, doymamış yağlar insanın hayatta kalması için çok önemlidir. Yağ, sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Yağ, vücut organlarını uygun yerlerde tutar. Yağ vücudu yalıtır. Yağ, çok çeşitli hayati vücut fonksiyonlarını yerine getirir.
Unutmayın
Diyette çok sayıda benzersiz yağ kaynağı vardır, bu da yağı önlemeyi neredeyse imkansız hale getirir, çünkü neredeyse tüm gıdalarda en azından küçük bir miktar bulunur. Yağ, kuruyemişler, tam yağlı peynirler, avokado, zeytin, bazı etler gibi gıdalar yüksek oranda yağ içerir. Ayrıca çeşitli yağ türleri de vardır. İyi yağlar ve kötü yağlar vardır. İyi yağlar veya doymamış yağlar vücut için pek çok açıdan faydalıdır ve günlük diyetinize dahil edilmelidir (ancak burada çılgınlık yapmayın - günde sadece 2 - 3 yemek kaşığından bahsediyorum).
Bu iyi yağlar zeytin, avokado, sızma zeytinyağı, aspir yağı, keten yağı, fındık vb. gıdalarda bulunur. Kötü yağlar veya doymuş yağlar, atardamarları tıkayan, kolesterol seviyelerini yükselten ve kan basıncını artıran yağ türleridir. Kötü yağlar etlerde, peynirlerde, tereyağında, domuz yağında ve losyonlarda bulunur. TÜM doymuş yağlardan uzak durun! Şimdi, karbonhidratlar için. Karbonhidrat dengesi kilo kaybı için hayati önem taşır. Karbonhidratlar, karbonhidrat olarak adlandırılmamalıdır. Onlar aslında ŞEKER'dir!
Aklınızda bulundurun
Ne kadar karmaşık olursa olsun, karbonhidratlar en düşük ortak paydalarına, yani şekere ayrılır. Ne olursa olsun, karbonhidratlar vücudunuzun ana yakıt kaynağıdır. Beyniniz yaşamının her saniyesinde karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar, kan glikozu şeklinde, günün her dakikasında damarlarınızdan pompalanır. Hayatta kalmanız için kritik öneme sahip olsalar da, en büyük düşmanınız da olabilirler. Kolay, orta ve kompleks karbonhidratlar da dahil olmak üzere çeşitli karbonhidrat türleri vardır.
Basit karbonhidratların kimyasal yapıları basit olduğu için vücut tarafından parçalanması ve tüketilmesi son derece kolaydır. Ancak bu onları sizin için iyi yapmaz - aslında basit karbonhidratlar tüketilmesi gereken en kötü türdür. Orta zincirli karbonhidratlar, düzenleri bakımından biraz daha kapsamlıdır ve vücudun sindirmesi ve emmesi daha uzun sürer, bu da daha uzun süreli bir enerji boşalmasına neden olur.
Kompleks karbonhidratların parçalanması ve vücut tarafından kullanılması en uzun süreyi alır, bu da daha uzun süreli bir enerji deşarjına yol açar. Karbonhidratlar, vücudun glikoz seviyelerinde ve vücudun hormonlarında dengesizliklere neden olma konusunda en büyük potansiyele sahip olduklarından, tüm gıda türleri arasında en şişmanlatıcı olma konusunda yağdan sonra ikinci sırada yer alırlar ve yağ azaltımını soğuk yollarla durdururlar! Kilo kaybı için protein, karbonhidrat ve yağ seçimi.
Sonuç
Özetle, en hızlı ve dramatik yağ kaybı sonuçlarını elde etmek için diyetinize daha fazla protein eklemeniz, uygun yağlardan birkaç yemek kaşığı yemeniz ve tüm beyaz unlu şeker ve karbonhidratlara ek olarak tüm yanlış yağları günlük diyetinizden çıkarmanız gerekecektir. Bu bir meydan okuma gibi görünse de, kısa sürede öyle olmadığını göreceksiniz. Ve bu basit, son derece faydalı değişiklikleri yaparak, hızlı bir şekilde dramatik sonuçlar görebilir, ilk hafta içinde daha iyi görünebilir ve hissedebilirsiniz.