Yoganın beden kadar zihinle olduğunu unutmak kolay olabilir. Stres ve hafızadan ruh halinize kadar, mat üzerinde geçirdiğiniz süre vücudunuzu güçlendirirken ve güçlendirirken beyninizi doğrudan etkileyebilir.
İnsanlar bu bin yıllık eski uygulamaya akıl üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle dikkat ediyorlar. Araştırmalara göre, stres azaltma ve azaltma , insanların yogaya neden katılmasının sebepleri listesindeki esneklikten sonra ikinci sıradadır. Ek olarak, yapılan araştırmaya göre, uygulayıcıların demografik özellikleri hızla daha kapsayıcı hale geliyor.
Artık, yoganın vücudunuz için neler yapabileceğini biliyor olabilirsiniz. Esnekliğin ötesinde, araştırmalar, yoganın dengenin yanı sıra dayanıklılığı ve dayanıklılığı da artırabileceğini ve bazı yoga türlerinin (Vinyasa Flow gibi) kardiyo-solunum zindeliğini arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir .
İçindekiler
Yoganın beyne faydaları nelerdir
“Bu pratiği yaparak, sinir sisteminizi sakinleştirebilir, bu da stresi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir” diyor NCC’nin Asheville’deki yoga eğitmeni Michael Johnson, sinirbilimi ve pozitif psikolojiyi sınıflarına ve öğretmen eğitimlerine entegre ediyor . Buna göre ilişkilerinizi ve yaşamınızı iyileştirebilir, diyor.
Yoga, Hafıza ve Problem Çözme Becerilerini Geliştirebilir mi?
Yoga gibi farkındalık etkinliklerinin beyindeki etkileri arasında muhtemelen nörogenezi veya nöral dokunun büyümesini ve gelişmesini teşvik ediyor . Yogiler ve meditasyon uygulayıcılarının yaşlandıkça zihinsel ve akıl yürütme becerilerinde doğal bir düşüşe daha az rastlandıkları , yeni problemleri çözmelerine ve zorlukları üstlenmelerine izin verilmiştir.
Johnson, “Ne zaman egzersiz yaparsanız, beyniniz yeni nöronlar büyür ve nörojenez hakkındaki ilginç şey şu ki, yeni nöronları alıp onlarla faydalı bir şey yapmazsanız, sık sık sürmezler” diyor. “Sen yaşlandıkça gri maddeyi – nöronları – artırmak istiyorsan ve yaşlandıkça azalma eğilimi gösteriyorsa, bu yeni nöronları hayatına entegre etmek için bir şeyler yapmalısın.”
Size yeni sorunları çözme ve bilmediğiniz durumlara uyum sağlama yeteneğine akıcı zeka denir. Ve bir yoga dizisini öğrenmek kadar basit bir şey onu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Başka bir çalışma, üç aylık yoga ve meditasyonun demanstan önce gelebilecek bilişsel ve duygusal sorunları azaltmak için hafıza egzersizlerinden daha fazla yardımcı olduğunu buldu . Küçük bir çalışma, yoga yapan yaşlı yetişkinlerin, beynin öğrenmeyi etkileyen, özellikle de hatıraları olan kaudatta daha fazla aktiviteye sahip olduğunu gösterdi .
Büyük bir sunum veya final sınavı için tıkıyorsanız , klasik bir yoga sonu rahatlama uygulaması savasana’dan daha etkili olduğu bulunan, bir çalışmada döngüsel meditasyon adı verilen bir yoga uygulamasını düşünün . Temel olarak, bir dizi pozlar yaparsınız, ardından döngüyü birkaç kez tekrarlayarak, sırtınıza yaslanın. Sonuç, bellekte bir artış oldu (ve daha az kendi kendine bildirilen endişe).
Yoga Stresi Azaltabilir mi?
Stresli olduğumuzda, sempatik (“kavga ya da uçuş”) sinir sistemi devreye girer. Tersine, parasempatik (“dinlen ve sindir”) sinir sistemi vücudu ve zihni sakin bir duruma getirir. Sinir sistemi sürekli olarak çevredeki uyaranlara cevap veren bu iki sistem arasında ileri geri hareket etmektedir. Yoganın stresi hafifletmesine yardımcı olan yollardan biri de parasempatik sinir sisteminin bir parçası olan vagus siniri hafifletmektir . Bu sinir, uygun sindirim, solunum, sinir sistemi fonksiyonu ve beyne geri dönüşü (yani içgüdülerinizi) destekler. Vagus sinirin günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini tecrübe etmek için derin nefes alırken veya zahmetsiz sindirim hissederken nasıl hissettiğinizi düşünün.
Bir zihin-beden psikoterapisti ve Ashtanga yoga öğretmeni Janelle Railey, “Dinlen ve özet işlevi canlandığında daha iyi hissediyoruz” diyor. Yoga , genellikle nefes alıp vererek vücudun gün boyunca daha sakin hissetmesine yardımcı olan sinir sistemini dengelemeye veya düzenlemeye yardımcı olur. Railey, “Daha fazla stres kaldırabiliriz” diyor. “Vagus sinirimiz daha fazla tonikliğe sahipken stresi kolayca algılamıyoruz.”
Başka bir deyişle: Yoga esnekliği oluşturur.
“Parasempatik sinir sisteminin sempatik sinir sisteminden daha fazla çevrimiçi olmasına izin veriyor” diyor. “Gerçekten, nefes verme ile nefes verme arasındaki bu ilişki hakkında.” Nefes verme sempatik sinir sistemine bağlıyken, nefes verme bizi parasempatikliğe geri götürür.
Öyleyse hayatınızı yoga için çok telaşlı görünce, eğilme ve nefes alma zamanı. Yoga stresi tamamen ortadan kaldırmayabilir, ama yardımcı olabilir. Uluslararası Yoga Terapisi Dergisi’nde yapılan bir araştırmada, üniversite öğrencilerinin sekiz haftalık vinyasa yogadan sonra strese doğrudan bir düşüş olmamakla birlikte olumsuz duygularda bir azalma gördükleri bulundu .
Yogaya sadık kalırsanız, stres giderici faydalar artabilir. 2010’dan itibaren yapılan araştırmalar, deneyimli kadın yogilerin, stresli olayların ardından, yogada yeni olan kadınlara kıyasla, vücutta stresli olayların ardından daha düşük düzeyde inflamatuar belirteçlere ve stres bileşiklerine sahip olduğunu buldu.
Yoga Ruh Halini Artırabilir mi?
15 yıldan fazla bir süredir yoga öğreten Johnson – öğrencilere, yogaya sadece bir saat boyunca yaptığın bir şey olmadığını hatırlatır. Yoga, “gerçek faydaların ortaya çıkmaya başladığı”, hayatınızın geri kalanında kandırmaya başlar. Bir yoga dersinde öğrenilen ve bilinçli bir şekilde nasıl nefes alacağınız, omurganızı hizalayacağınız ve hatta öğretmenin size zorlu bir akışta yol göstermesi konusunda güvenebileceği gibi öğretilen araçlar, olumlu duyguları geliştirmenize yardımcı olur. Johnson, “Karşılaştığınız herkesin en iyi özelliklerini görmeye başlarsınız” diyor.
Çoğu yoginin hissettiği zihinsel berraklık hissi gerçektir. Johnson, “Olumlu duygular beyninizdeki bağlantıları güçlendirir ve olumsuz duygular bağlantıları keser” diyor Johnson.
Yoga yoluyla vagal sinir stimülasyonu , hepsi parasempatik sinir sisteminin yetersiz aktivitesine bağlı depresyon, travma sonrası stres bozukluğu ve kronik ağrıyı tedavi etmenin bir yolu olarak önerilmiştir . 2005 yılında yapılan bir inceleme, kesin mekanizmalar net olmasa da, yoga nefes egzersizlerinin sakin bir uyanıklık hissine katkıda bulunabileceğini buldu . 2010 yılındaki çığır açan bir çalışma , kısmen korku ve endişe kontrolüne yardımcı olduğuna inanılan bir nörotransmiter olan GABA seviyelerini artırarak, ruh halini ve kaygıyı olumlu yönde etkilerken, yoganın diğer egzersiz türlerinden daha iyi olduğunu ortaya koydu .
Railey, paspasın, yoga anlamına geldiğine göre, tepkilerimizi keşfetmek için güvenli alanlar yaratarak ruh halimize ve stres seviyemize yardımcı oluyor.
“Yoga bizi simgeleyen stresli durumlara sokuyor, burada daha sonra nefesi sakinleştirmek için nefesi kullanıyoruz” diyor. Hem o, hem de Johnson, yoga dikkatinizi olmasını istediğiniz yere koymak için pratik yapmayı öğretti.
Gerçek dünyada Railey, eşinizle zor bir konuşma sırasında size yardımcı olabileceğini söylüyor. Nefesinize dikkat etmeye başlıyorsunuz, bu fiziksel tepkilerinizi etkiliyor.
“Konuşma belki de zor gelmiyor” diyor. “Neleri kontrol edebileceğimizi kontrol etmeyi öğreniyoruz: nasıl yanıt veririz”