Siz yapamıyorken neden bazı güçlü sporcuların hızlı sonuçlar elde ettiğini hiç merak ettiniz mi? Bunun genlerle bir ilgisi olabilir ama muhtemelen siz de bazı şeyleri onlardan farklı yapıyorsunuz. Burada, sonuç elde edeceğiniz başarılı güç sporcularının 5 sırrını bulacaksınız.
1. Teknoloji önce gelir
Başarılı güçlü sporcular için teknik her zaman 1 numaradır. Buna sadece ilk kez bir egzersiz yaptıklarında bakmazlar; sürekli olarak bunu gözetliyorlar. Daha fazla ağırlık alırsanız, tekniğiniz bozulabilir. Farkında olmadan kaçakçılık yapıyor olabilirsiniz.
Başarılı güçlü sporcular düzenli olarak bir teknik kontrol yaparlar. Tekniklerinin artık iyi olmadığını görürlerse önce buna odaklanırlar. Bu, bazen geri adım atmak zorunda oldukları anlamına gelebilir. Bazen sinir bozucu, ama sonunda bu size daha fazla sonuç verecek ve yaralanmaları önleyecektir. Ayrıca daha sonra daha hızlı ilerlemenizi sağlar.
2. Her zaman deliğe gitmemek
Her zaman tekrar hedefinize ulaşmak iyi hissettirebilir. Ya da artık yapamıyorsanız 1 tekrar daha sıkmak için. Ama her zaman sonuna kadar gitmek, sonunda size hiç yardımcı olmuyor. Bu son birkaç tekrar çok etkili olabilir, ancak fazladan kas gelişimi sağlamazlar ve aslında sonucunuz için vergilendirilirler. Tabii ki amaçlanmadı.
Bu nedenle, her zaman kas yetmezliğinden birkaç tekrar uzak durmaya çalışın. Yeni başlayan biri olarak, kas yetmezliği için 3 ila 4 tekrarı durdurursunuz ve daha ileri düzeyde, kas yetmezliği için 2 ila 3 tekrarı durdurursunuz.
Daha ileri düzey kullanıcılar için, her zaman kas yetmezliğine kadar antrenman yaptığınız programlar da vardır. Bunlar, buna özel olarak uyarlanmış özel programlardır. Bunu amaçlamayan standart bir programla, kas yetmezliğine kadar antrenman yapılması tavsiye edilmez.
3. Her egzersizde merkez bölgenizi sıkın
Egzersiz sırasında çekirdek kaslarınızı çok kullandığınızı biliyor muydunuz? Ve sonra yaptığınız temel egzersizlerden bahsetmiyoruz. Çekirdeğinizi neredeyse her kuvvet antrenmanı egzersizinde kullanırsınız. Her egzersizde merkez bölgenizi iyice sıkarak dengenizi, kararlılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirirsiniz. Bu, egzersizi daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi ve daha uzun süre dayanmanızı sağlar.
Merkez bölgenizi sıkılaştırmanın duruşunuz üzerinde de etkisi vardır. Pek çok fitness egzersizi ile merkez bölgenizi sıkılaştırmak da doğru tekniğe katkıda bulunur.
Bu nedenle, her egzersizde merkez bölgenizi germek, daha iyi eğitim performansı sağlar ve yaralanma riskini azaltır. Ayrıca karın kaslarınızı da hemen çalıştırdığınız için, daha hızlı hatlar ve hatta altılı paketler alırsınız!
4. Ağırlıklı olarak bileşik egzersizler
Makinelerde antrenman yapmak güvenli gelebilir ama bu aynı zamanda yaralanmalara da neden olabilir. Bir kas grubuna odaklandığınız izolasyon egzersizleri ile o kas grubunu daha çok yorarsınız. Bileşik egzersizler yapmak ve tercihen ağırlıklı olarak bileşik egzersizler yapmak çok daha iyidir.
Bileşik egzersizler birçok fayda sağlar. Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırsınız, böylece daha etkili bir şekilde antrenman yaparsınız. Testosteron ve büyüme hormonu salınımı da dahil olmak üzere hormon salınımı da artar. Bu hormonların kas gelişiminiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
5. Her hafta ilerleme kaydedin
Başarılı güçlü sporcular, her hafta ilerleme kaydetmelerini sağlar. Başlangıçta bu genellikle ağırlığı haftalık olarak artırarak olur. Bir noktada, belirli egzersizlerle bu artık mümkün değil. Ardından önce tekrar sayısını artırıyorsunuz. Ertesi hafta, ağırlıkta küçük bir adım atıyorsunuz. Her hafta ilerleme kaydederek, kaslarınız güçlenmek ve büyümek için bir dürtü alır.
Bu sır ile 1. ve 2. sırrı hesaba katmalısınız.Tekniğinizin kötüleştiğini fark ederseniz, tekrar ilerlemeye başlamadan önce buna odaklanın. Hatta geri adım atabilirsiniz.
Kilo aldınız mı ve tekrar hedefinize (tekrar sayısı) ulaşmakta zorlanıyor musunuz? Ardından, tekrar hedefinize ulaşamamanız anlamına gelse bile, kas yetmezliğinden 2-4 tekrar uzak durun. Sonraki hafta tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Optimum bir antrenman programını nasıl oluşturacağınızı ve maksimum sonuçlara nasıl ulaşacağınızı bilmek ister misiniz? Yoksa sadece kadınlara özel kuvvet antrenmanı ve beslenme hakkında daha fazla şey mi öğrenmek istiyorsunuz? sonra bizim Güçlü Kadın Paketi gerçekten senin için bir şey! Bu basılı kitapta, kuvvet antrenmanı, beslenme, zihniyet ve iyileşme hakkında her şeyi farklı adımlarla öğreneceksiniz.
✓ Kas kütlesini en iyi şekilde nasıl oluşturacağınızı keşfedin
✓ Kendi kişisel eğitim programınızı oluşturun
✓ Kuvvet antrenmanı ve beslenme hakkında bilimsel temelli bilgiler ve ipuçları
✓ Kullanışlı adım adım planlar ve egzersizlerle yaşam tarzınızı iyileştirin
Daha fazla bilgi ve sipariş ->
Diğerleri de okur: