Hiç uzun uzun tantana yapmadan talimatları veririm:
8 set:
- 50mt sprint
- 50mt ağırlık taşıma
- Burpee, yapabildiğiniz kadar
Bu egzersiz en iyi 2 kişiyle yapılır ama tek kişiyle de elbette ki yapılır. Önce 2 kişilik tarifi verelim.
50mt aralıkla durun. Arkadaşınıza kadar sprint yapın. Arkadaşınızdan ağırlığı alın ve başlangıç noktanıza kadar taşıyın, mümkünse koşarak.
Burpee’leri yapın. Bu esnada arkadaşınız da sprint ile yanınıza gelecek ve ağırlığı alacak sizden ve kendi burpee’lerini yapacak.
Tek başınıza yapıyorsanız 25mt git-gel yaparak halledebilirsiniz.
Ağırlık olarak ağırlık topu kullanabileceğiniz gibi, içini kumla doldurduğunuz eski bir kotunuzun paçasını koli bantı ile sıkı sıkı bağlayarak kum torbası haline de getirebilirsiniz. Market poşetini de kumla doldurabilirsiniz. Veya videodaki örnekteki gibi bebeğinizi pusetiyle taşıyabilirsiniz.
Burpee nedir diyecekler için? Yukarıdaki resimdeki gibi, önce zıplayarak şınav, sonra zıplama diyebiliriz kısaca. Yani şöyle:
Şimdi de egzersizimizin tek kişi ile yapılmış örnek videosunu koyalım ama belirtmeliyim ki burpee çok kötü yapıyor. Yine de yapıyor ve herkes biryerden başlar…