Düz bir karına sahip olmak için karın kaslarını çalıştıran egzersizleri denemeye ne dersiniz?
Her kadının hayallerinden biri kuşkusuz düz bir karın. Yapacağınız birkaç basit hareketle düz bir karın hayaliniz gerçek oluyor desek? :) İşte evde ya da iş yerinde bulduğunuz bir sandalye ile herkesin kıskanacağı türden düz bir karına sahip olabilirsiniz. O halde vakit kaybetmeden hareketlerimize geçelim.
Karın kaslarını çalıştıran egzersizlere başlamadan önce bir sandalye bulun. Sırtınızın ve belinizin düz ve destekli olmasını sağlayın. Bunlara dikkat etmezseniz belinizde ağrı oluşabilir. Ayrıca bu hareketleri yaparken sırtınızda ya da boynunuzda en ufak bir ağrı oluştuğunda egzersizi yapmayı bırakın.
-Bir koltuğun ucuna oturun ve koltuğun kollarından destek alacak şekilde kendinizi ayarlayın.
-Ayaklarınızı yerden kaldırın ve bisiklet hareketini uygulayın.
-Çok hızlı yapmanıza gerek yok karın kaslarınızın çalışması yeterli.
Yanlış duymadınız sandalyede de mekik çekmek mümkün! Nasıl mı?
-Oturur şekilde ayaklarınızı yere basın.
-Sırtınız düz bir şekilde kollarınızı öne doğru eğilin.
-Yüzünüz dizinizle aynı pozisyona geldiğinde eski halinize dönün.
-Bu hareketi karın kaslarınızı çalıştırana kadar tekrarlayın.
Bu hareketin öncelikle alt karın kaslarını çalıştırdığını belirtelim.
-Hareketi sorunsuz yapabilmek için koltuk kollarından destek alın.
-Koltuğun ucuna gelin ve sırtınızı düzleştirin.
-Bu pozisyondayken dizlerinizi kendinize doğru çekin ve biraz bekledikten sonra bacaklarınızı yere değdirmeden 15-20 saniye kadar bekletin.
İşte karın kaslarınızı çalıştıracak hareketler bu kadar! Sizce etkili mi?