Alışkanlıkları kırmak zordur. Bir bağımlılık olduğunu kabul etmek bile yeterince zor. Bu bağımlılığı kırmak çok daha zor. Elbette bu, kötü bir alışkanlığı bırakmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Değişim bir süreçtir ve alışkanlıklar istisna değildir.
Bağımlılığınız ne olursa olsun, sigara içmek, aşırı yemek veya tırnak yemek olsun, onu değiştirebilirsiniz. Nasıl olduğunu dört alışkanlık kırıcı adımda gösterelim.
4. Bir Probleminiz Olduğunu Anlayın.
Kesinlikle bir sorun olduğunu bile kabul etmediyseniz ya da bağımlılığınızı her karşılaştığınızda en aza indirirseniz, değişemezsiniz. Bir sorununuz olduğunu inkar etmek, yaptığınız apaçık ortada olduğunda, kendi realitenizi kabul etmeyi reddetmektir. İnkar içinde yaşamak tehlikeli olabilir. Açık ve mantıklı düşünün. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızın ardındaki mantığı anlayın ve sonra sorununuzu kabul edin.
Sorununuzu kabul etmek, bağımlılıktan uzak bir yaşam için ilk adımdır.
3. Beyninizi Eğitin.
Bir robot olduğunun söylenmesini istemeyebilirsin, ama öylesin. Programlanabilirsiniz ve bağımlılıklar kötü amaçlı yazılım gibidir. Bir bağımlılık veya alışkanlık oluştuğunda, beyniniz bağımlı olduğunuz şeyi istemeye ve ona ihtiyaç duymaya hazırdır. Araştırmalar, belirli bir bağımlılıkla ilişkili resimlerin veya kokuların bile beynin aydınlanmasına neden olduğunu gösteriyor. Bir refleks kadar basitleşiyor.
Beyninizi yeniden programlamanın en iyi yolu tetikleyicilerden uzak durmaktır. Kafein bağımlılığınız varsa, çalışmak için Starbucks'a gitmeyin. Alkol bağımlılığınız varsa, içki arkadaşlarınızdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Elbette bazı şeylerden kaçınmak diğerlerine göre daha kolaydır ve dünyayı karantinaya alamazsınız. Önemli olan tetikleyicilerinizi anlamak ve onları elinizden geldiğince uzak tutmaktır.
2. Değişme Gücüne Sahip Olduğunuzu Bilin.
Çoğu insan iradeyi ayartmaya direnme yeteneği ile ilişkilendirir. Bu sadece kısmen doğrudur. "İrade İçgüdüsü: Öz Kontrol Nasıl Çalışır, Neden Önemlidir ve Daha Fazlasını Elde Etmek İçin Ne Yapabilirsiniz" adlı kitabın yazarı Kelly McGonigal, iradenin aslında diğer üç "güçten" oluştuğunu söylüyor: " , "Güç vermeyeceğim" ve "Güç istiyorum."
Bu üç gücü, ayartmalara direnmek yerine durumlara verilen yanıtlar olarak düşünün. Örneğin, bir soda istediğinizde, "Ne zaman soda istesem su alacağım" deyin. Aşağıdaki video bu kavramı biraz daha iyi açıklıyor.
1. Kötü Alışkanlıkları İyi Yenilerle Değiştirin.
Hiç kimse bir alışkanlıktan gerçekten kurtulamaz. Üstesinden gelenler, kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirmeyi yeni öğrendiler. Değiştirme stratejisi, kendinizi tatmin etmeyi reddetmek değil, sadece bir yaşam tarzı değişikliği yapmayı seçmektir.
Normal sigaralarınızı e-sigaralarla değiştirin. Kafeinli versiyonlar yerine kafeinsiz kahve için. Şekerli atıştırmalıkları taze meyve gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bir manikür yaptırın. Kötü alışkanlıklarınızı kırmaya çalışmak için bir cezalandırma hayatı yaratmayın. Ceza, olumsuzluğu besler. Yaşam tarzı değişiklikleri olumlu ve tatmin edicidir.
Nihayetinde, değiştirme kararı yalnızca sizindir. Negatif ve zararlı bağımlılıklardan uzak, daha iyi bir yaşam istediğinize karar vermelisiniz. Ardından, olumlu bir değişim yolculuğunda bu dört adımı izleyin. Ve zaferlerinizi kutlamayı unutmayın.