30 saniyelik Özet
- Birkaç araştırma, sıkı bir diyet veya düzenli egzersiz yapmadan kilo verebileceğinizi gösteriyor.
- Stres yemekten kaçınarak, yeterli uyku alarak ve yeterli D vitamini alarak kilo verebilirsiniz.
- Ayrıca, daha az kalori almak için daha küçük porsiyonlar alabilir ve daha küçük tabaklardan yiyebilirsiniz.
- Yine de, yavaş yemek ve yiyecekleri iyice çiğnemek, daha uzun sürede daha az yemek yemiş olmanıza rağmen, beyninize doyduğunuzu söyler.
- Diyet veya egzersiz yapmadan kilo verme yolculuğunuza yardımcı olacak birkaç kilo kaybı takviyesi vardır.
giriiş
Diyet planlarına sahip olmak bazen zor olabilir, özellikle de onlara uzun süre bağlı kalmanız gerekiyorsa. Geleneksel olarak, diyet planlarının ve düzenli egzersizin kilo vermenin tek yolu olduğuna inanıyoruz. Ancak araştırmalar, diyet planları ve sürekli egzersizler olmadan hala kilo verebileceğinizi gösteriyor.
Lifli gıdalar ve proteinler yemek gibi çeşitli yolların dışında, iyi uyuyabilir, stresten kaçınabilir ve yavaş yiyebilirsiniz.
Ayrıca, yeterince d vitamini alabilir, daha az yiyebilir ve daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz. Hepsi başarısız olursa, kullanabilirsiniz en iyi kilo kaybı takviyeleri kilo kaybınızı hızlandırmak için. Ancak, satın almadan ve kullanmadan önce etkinliklerini ve yan etkilerini öğrenmek için her zaman ürün incelemelerini okuyun.
Aşağıda, sabit bir diyet veya egzersiz rutini uygulamadan kilo vermenize yardımcı olacak en iyi kilo verme ipuçlarından bazıları verilmiştir:
1. Yiyecekleri Yavaşça ve İyice Çiğneyin
Yiyecekleri yavaşça çiğnemek, beyninize yeterince yediğinizi işlemesi için yeterli zaman verebilir. Yavaş yemenin en iyi yolu, yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemektir. Sonunda, daha az yemek yedikten sonra kendinizi tok hissedersiniz. Böylece obeziteye yol açabilecek aşırı yemekten kaçınırsınız. Anı yaşamanızı sağlar ve daha az miktarda yiyecek ve daha az kalori alırsınız. Bazı araştırmalar, yemeğinizi ne kadar hızlı yediğinizin kilonuzu etkilediğini gösteriyor. Araştırmalar, hızlı yemek yiyenlerin daha hızlı kilo aldığını iddia ediyor.
2. Daha Küçük Yemek Porsiyonları Yiyin
Sık sık porsiyon başına az miktarda yiyecek almak, normal şartlar altında muhtemelen yiyeceğinizden daha az yemenize yardımcı olur. Yiyecekleri küçük porsiyonlara bölmek, bir sonraki yiyecek porsiyonunuzun zamanı geldiğinde tokluk seviyenizi artırır. Unutmayın, daha büyük porsiyonlar almak sizi daha fazla yemeye teşvik eder ve sizi fazla kilolu yapar. Bu nedenle, daha az yemenize yardımcı olmak için daha küçük porsiyonlar verin.
3. Yiyecekleri Daha Küçük Tabaklarda Servis Edin
Birçok insanın bir tabakta servis edilen tüm yiyecekleri bitirmesi normaldir. Birçok insan, tabağın boyutundan bağımsız olarak memnun hissediyor. Bu nedenle, aldığınız kalori ve yiyecek miktarını azaltmak için daha küçük tabaklar kullanın. Ayrıca bir kullanmayı deneyebilirsiniz porsiyon kontrol plakası. Porsiyon kontrol plakası, doğru porsiyonları koymanıza yardımcı olacak göstergelere sahip olduğundan, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yine de küçük tabaklarda servis ettiğiniz yemeklerin fazla kalori içermediğinden emin olmalısınız.
4. Yeterli D Vitamini Alın
Araştırmalar, kanında D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin obez olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ayrıca, D vitamini düzeyi düşük olan kişiler kronik stres, depresyon ve metabolik sendrom yaşarlar. Sonuç olarak, aşırı kilolu olmalarına neden olan stres nedeniyle daha fazla yemeye eğilimlidirler. Neyse ki, günde 30 dakika güneşlenerek D vitamini alabilirsiniz. Veya gerekli dozunuzu almak için D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
5. Stresi Azaltın veya Önleyin
Stres, hormonal dengesizliğe ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına neden olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz üretir glukokortikoid adı verilen hormonlar hangi iştahınızı artırır. Kronik stres aldığınızda aşırı yemek yemenizin nedeni budur. Aslında, stresli olduğunuzda duygusal yeme yaşayabilirsiniz. Yine de, ruh halinizi aydınlatmak için sağlıksız yiyecekler yeme eğilimindesiniz. Stres sağlığınız için bir tehlikedir ve bundan kaçınmanız daha iyi olur. Zorunlu olmayan taahhütlerden, meditasyondan, eğlenceden ve egzersizden kaçınarak stresle başa çıkabilirsiniz.
6. Onaylı Zayıflama Takviyelerini Kullanın
Kilo kaybı takviyelerini neyin oluşturduğuna dair birçok spekülasyon var. Esasen, bazılarının sağlığınız için tehlikeli olan ciddi yan etkileri vardır. Sağlığınız için denenmemiş takviyelere dikkat edin. Satın almadan önce her zaman, özellikle Health Web Magazine’de birçok ürün hakkında derin araştırma yapın. Bununla birlikte, en iyi kilo kaybı takviyeleri, yan etkileri olmadan amaçlarına ulaşır.
Örneğin, birkaç Keto F1 incelemesi, ürünün diyet veya egzersiz yapmadan kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve Keto F1’in hızlı sonuçlar veren doğal bir takviye olduğunu söylüyor.
Gerçekten de Health Web Magazine’deki birçok inceleme, Keto F1’in oldukça güçlü olduğunu ve herkesin kullanabileceğini bildiriyor. Daha da iyisi, birçok müşteri incelemesine göre ürünün hiçbir yan etkisi yoktur.
Ancak, nasıl kullanılacağını anladığınızdan emin olmak için daha fazla Keto F1 incelemesini çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz. Ve incelemeler, satın almadan ve kullanmadan önce sizin için uygun olup olmayacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.
7. Günlük Yeterli Uyku Alın
Birçok insan daha az uyuyarak uykularını ihmal etme eğilimindedir ve bu da sağlıklarını birçok yönden etkiler. Yeterli uyku eksikliği iştahınızı etkileyebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Uykusuzluk, leptin hormonunun üretimini artırır, bu da açlık ve gereksiz aşermelerin artmasına neden olur. Yağ olarak depolanan daha fazla kalori içeren sağlıksız yiyecekleri yemenizi sağlayarak kilo almanıza neden olur. Özünde, sağlıklı kalmak için günde en az yedi saat uyumalısınız. Ancak, yeterli uykunun kazanımlarını tersine çevirebileceğiniz için fazla uyumayın.
Çözüm
Sıkı diyet planlarını takip etmek veya düzenli egzersiz yapmak dışında kilo vermenize yardımcı olacak birçok kilo verme ipucu vardır. Yiyecekleri yavaşça çiğnemek, beyninizin ne zaman yeterince yediğinizi fark etmek için daha dikkatli ve iddialı olmasına yardımcı olur. Küçük gıda oranlarını sık sık almak, günlük aldığınız kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur. Daha küçük tabaklar kullanmayı da deneyebilirsiniz. Daha küçük tabaklar günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Stres veya uyku bozuklukları nedeniyle yetersiz uyku, obezite ve kilo alımına neden olur. Ruh halinizi iyileştirmek için stres yeme veya sağlıksız abur cubur yeme gibi kötü beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır.
Obezitenin üstesinden gelmek için D vitamini almak için güneşte güneşlenmeyi deneyin. Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin obezite ve kilo alımına neden olduğunu göstermektedir. Yine de, aşırı kiloları hızlı bir şekilde veremiyorsanız, doktorunuz en iyi kilo verme takviyelerini almanızı önerebilir.
Kaynak : https://www.okhealthyliving.com/lose-weight-without-diet-or-exercise/