Sitali Pranayam
Yogi Bhajan tarafından Temmuz 1975’te öğretilmiştir
Oturuş: Hafif bir boyun kilidi ile rahat oturma pozisyonunda omurganız dik bir şekilde oturun
Göz odağı: Göz kapakları kapalı 2 kaşın ortasına odaklı
Uygulama: Dilinizi “U” şeklinde kıvırın ve dilin ucunu, dudakların dışına çıkarın.
Eğer dilinizi U biçiminde dışarı doğru çıkaramıyorsanız dil’i ön diş ve damak çizgisine dokunacak şekilde yerleştirin.
Nefes: Kıvrılmış olan dilinizin içinden yada dudakların oluşturduğu yan boşluklardan derin nefes alın ve burnunuzdan nefes verin.
Süre: 3 dakika devam edin. Ve alternatif olarak sabah ve akşam 26 nefes alış verişi olarak uygulayabilirsiniz.
Nefes egzersizini 108 kere tekrarlamanız halinde çalışma, derin bir meditasyona dönüşür ve aynı zamanda beden ve sindirim sistemi için son derece güçlü bir şifa kaynağı haline gelir.
Yorumlar: Bu pranayam güç, kuvvet ve canlılık kazandırır. Zihni sakinleştirir. İlk başta dilinizde acı bir tat oluşabilir fakat er geç tatlılaşacaktır. Akciğer kapasitenizi genişletir. Solunum sollarını açar. Şifa getirir, akciğerler de toplanmış minik çöpleri temizler. Madde bağımlılığı ya da zararlı madde toksit atımı sağlar. Soğutucu etkisi vardır.