Uzun ömürlülüğün anahtarı sağlıklı bir yürek. Kardiyopatolojinin önlenmesi, kan basıncını azaltabilir, kolesterolü normalleştirebilir ve miyokart stresini azaltabilir, yaşlanmasını yavaşlatabilir ve olası bozukluk riskini azaltabilir.
İçeriği
Kalsiyum açısından zengin besinler
Birçoğu, kalsiyumun günlük olarak biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (BAA) şeklinde gıdaya veya bir doktorun reçete yazmadan multivitamin preparatlarının bir parçası olarak sağladıklarını düşünmektedir. Ancak, bu türden korunma kalbe zarar verebilir.
Yeni Zelanda'da yapılan bir çalışmada, kalsiyum takviyeleri alan yaşlı kadınların daha büyük kardiyovasküler hastalık ve kalp krizi riskleri olduğu bulunmuştur.
Bu mineral maddeyi, aşağıdaki gibi fonksiyonel gıdalardan yeterli miktarda elde etmek gerekir:
Kardiyopatolojinin önlenmesi için antioksidanlar
İsveçli bilim adamları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, büyük miktarda antioksidan ürün tüketen kadınlar inme riskini% 17 oranında azaltmıştır. Bilimsel deneyde yer alan katılımcılar, meyvelerden ve sebzelerden gelen antioksidanların çoğunu, ayrıca tüm tahılları, çay ve bitter çikolatadan aldılar.
diyet menüsü ürünü anti-inflamatuar özellikleri vardır zenginleştirmek için, uzmanlar içine daha fazla dahil etmek tavsiye:
Akdeniz tarzında diyet
Kalp hastalığı riskini azaltın İtalya, Yunanistan, Fas ve diğer Akdeniz ülkelerinin sakinleri için geleneksel güç sistemi, yardımcı olur.
Johns Hopkins Üniversitesi, 2011 yılında yapılan bir araştırma, diyet menüsü sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler hakim olduğu takdirde, hatta kilolu olan insanlar için, önleme kardiopatology olduğunu gösterdi.
İlk adım, "hızlı" karbonhidratlar (kepek olmadan ağartılmış un, beyaz pirinç, irmik ve diğer hububat yapılan ekmek) "yavaş" için (tam tahıllı gevrekler, kepek ekmek) yerine rafine edilmemiş zeytinyağı, fındık, meyve bol ve diyet eklemektir sebzeler.
Otlar ve baharatlar
Aromatik otlar ve baharatlar, sadece gıdaların lezzetini artırmak ve kan basıncını yükseltir aşırı olan tuz ihtiyacını azaltmaz. Onların yardımıyla, önleme insanların sağlığı için başka faydalar sağlar.
Birçok bitki, meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan aktiviteye sahiptir.
Potasyum – kalp sağlığının garantörü
Sodyumda yüksek bir diyetin kalp sağlığını tehdit edebileceği bilinmektedir. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yeterli potasyum elde etmek, vücut bu olumsuz etkilerin bazılarına karşı koyabilir.
Mineraller için iki önemli sağlıklı dengesini korumak için, uzmanlar diyette tuzlanmış ve işlenmiş gıdaları azaltmayı ve bunları potasyumun besin kaynakları ile değiştirmeyi önerir:
Düşük kan basıncına ilaç almak için en uygun zaman
Amerikan Nefrologlar Derneği Dergisi'nde 2011 yılında yayınlanan çalışmanın sonuçları, yatmadan önce kan basıncını düşürücü ilaçlardan en az birini alan hastaların, ilaç tedavisi alanlara göre daha düşük kardiyovasküler riskleri olduğunu göstermiştir. uyanış. Yatmadan önce ilaçlarını alan hastalar, kan basıncı gün boyunca daha stabil kaldı.
Önemli!
Kan basıncını düşürmek için her zamanki ilaç alma zamanını değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Yüksek tansiyonda sürekli azalma
yayınlanan 2011 yılında bir araştırmaya göre, "Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde," o yıllardır yapmak için gerekli olsa bile, yüksek kan basıncını düşürmek için gereklidir. Tıp UMDNJ-Robert WoodJohnson Okulu (New Brunswick, NJ) Araştırmacılar, hipertansiyon alarak ilaç ile bir kişinin bir ay içinde, kan basıncı düşürmek için eğer kendi yaşam süresi sayesinde bir gün arttığını saptamıştır.
Fiziksel aktivite
kalbi korumak ve düzenli egzersiz kardiopatologii yardımına önler.
Sirkülasyon AmericanHeart Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar birkaç yıldır kardiyovasküler yetmezliği ve obezite ile bir grup erkek incelendi. fiziksel aktivitenin artmış Bunlardan biri, bu vücut ağırlığını normalleştirmek için başarısız olsa bile, kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskini azaltmıştır.
Sonuçlarının Sports & Egzersiz dergisinde Tıp ve Bilim yayınlandı Başka bir çalışmada, araştırmacılar aktif olarak en az 3 saat haftada pratik erkek,% 22 kalp krizi riskini azalttığını gördük.
2011'de yapılan iki bağımsız çalışma, bir kişinin bir mil (1.61 km) çalıştırabileceği sürenin, bir tür kardiyoversiyon tahminidir. Tabii ki, kalp hastalığı riski için gerçek bir kriter olarak kullanılamaz.
Ancak araştırmacılar orta yaşlı bir erkeğin 8 dakikada bir mil ve 9 dakikada bir kadına ulaşabileceğini buldularsa, kardiyovaskülerlerin 10 dakikadan daha uzun bir sürede ve aynı zamanda da aynı cinsiyetten daha güçlü olanlara göre% 20 daha düşük olduğunu gördüler. Bu mesafeyi aşmak için 12 dakikadan fazla süreye ihtiyaç var.
Bel ve çılgın vücut
Herkesin evde kan basıncı seviyesini, kan şekerini veya kolesterolü kontrol etmenize izin veren tıbbi cihazları yoktur. Ancak hemen hemen herkesin bel çevresini belirleyebileceğiniz ve kalbin ne kadar iyi olduğunu kontrol edebileceğiniz bir mezura veya bir santimetre bandı vardır.
Bu gösterge kardiyopatoloji riskini gösterebilir. Çalışmalar, karın yağının artmasıyla birlikte, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserlerin gelişme olasılığının arttığını göstermiştir.
Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre ve Avrupalı uzmanlara göre, bel çevresi 94 cm'yi aşan tüm erkekler risk altındadır, kadınlar için bu parametre 80 cm'yi geçmemelidir.