Parivrtta Sukhasana
Diğer Adları: The Easy Seated Twist Pose
Seviye: Acemi, Yeni Başlayan
Kategori: Dönemeç
Pozisyon: Oturma
Elementler: Su , Toprak
Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
Dizilerim: Yoga öğretmeni misiniz? Kendi yoga dizeleri görsel kütüphanenizi oluşturmak için Yoga Forumunda yer alan Konu başlıkları altında kendi yoga dizelerinizi oluşturabilirsiniz. Diğer yoga öğretmenleri arasına katılın.
Genel Bakış:
Parivrtta Sukhasana aşağıdaki kaslara yarar sağlar ve bu nedenle karşılık gelen kaslara odaklanan yoga sekanslarına dahil edilebilir:
- Alt Sırt
- Orta sırt
- Kalça
- Boyun
- Psoas
Faydaları:
- Sırt kaslarının ve omurganın esnekliğini arttırır.
- Boyun kaslarını esnek hale getirir. Bununla birlikte, spondilit veya şiddetli boyun ağrısı çekenler için dikkatli olunmalıdır.
- Boynu ağrımaya başladığı noktanın ötesinde bükmemelidirler.
- Bu pozu uygulayarak, sonuçta boyun ağrısız olarak daha fazla döndürülebilir. Ayrıca, büküm işlemi mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır.
- Üst göğsü ve omuzları gerer ve omuz ağrısını hafifletebilir.
- Karındaki organları tonlar ve metabolizmayı geliştirir.
- Parivrtta Sukhasana sinir sistemine enerji verir
- Stres, endişe ve kaygıyı tedavi eder.
Nasıl Yapılır:
- Sukhasana duruş için başlangıç noktasıdır Parivrtta Sukhasana . Sukhasana yapmak için, önünüzde bacakları uzatılmış olarak yere oturarak başlayın. Şimdi bacakları katlayın ve çapraz bacaklı pozisyonu alın. Bu Sukhasana veya kolay poz.
- Omurga ve sırt dik olarak düz oturun ve normal nefes alın.
- Şimdi, sağ avuç içi, parmakları dışarı bakacak şekilde kalçaların sağındaki zemine yerleştirin.
- Yavaşça nefes vermeye başlayın ve boyun ile birlikte üst gövdeyi sağa çevirin. Aynı anda sol eli sağ dizinize doğru hareket ettirin. Tamamen nefes verin ve gövdeyi sağa doğru çevirin. Boyun dönebilir ve omuzların arkasına bakabilir.
- Bükülme sırasında omurganın düz olduğundan ve başın yukarı doğru çekildiğinden emin olun. Omurganın bir eksen direği olarak kullanıldığını düşünün.
- Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bu pozisyonda yavaş sığ nefesler soluyabilirsiniz.
- Pozisyonu serbest bırakmak için nefes alıp boyun ile birlikte üst gövdeyi yavaşça sola çevirin ve normal oturma pozisyonuna geri dönün. Eller uylukların veya dizlerin üzerinde normal pozisyonuna döner.
- Bu işlemi sol tarafta da tekrarlayın. Bu uygulamanın bir turunu oluşturur.
- Rahat olabildiğince çok tur yapın.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Dikkat:
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.