Kadınlar, 'vücut utanma' aleyhine olan zararları anlamada erkeklerin çok önünde görünüyorlar. En azından biz, bir kültür olarak, Barbie bebeğinin gerçekliği çok az şekilde anımsadığını fark ettik.
Kızlarımızı ve torunlarımızı ya da herhangi bir genç kadını, bedeninden gurur duymak ve beynindeki kendinden emin olmak için öğretmek artık çok yaygın. Bu toplum vardiyası, bizler tarafından sevilmemiz gereken bir şey - ve vaaz etmeye devam etmektir. İlerleme için bir puan verin.
Sağlıklı Bir Vücut Güzel Bir Vücuttur
Tüm söylenen ve daha fazla terfi etme ihtiyacını kabul eden pek çok kadın - genç, orta yaş ve daha yaşlı - iyi bakışlar konusunda bilinçli kalır. Bizi daha iyi hissettiriyor. Sağlıklı bir vücut, çaba göstermemiz gereken en iyi amaç olsa da, çakışma olduğunu fark edebiliriz.
Bazı toplumlar ağır kadınları sever. ABD tipik olarak bir tanesi olmasa da, büyük bir arka kısmın görünümünü büyük ölçüde takdir eden gruplarımız var. Diğerleri iki ince bacaklı kot pantolona sığacak bir arka tarafa hayran.
Kültürel normumuza girerek veya bu normumuzdan uzaklaşarak 'beden güvenini' kazanıp kazanmadığımızı mı yoksa ikincil mi kaybedeceğimizi ikincil bir endişe. En önemli olan şey düzgün ve uygun işlevdir.
Balon Butt nedir?
İşte tüm hareketlerin neden eşit olmadığını açıklayan şaşırtıcı bir örnek. Genellikle, aşağılayıcı bir terim olarak tasarlanan Balon Butt, aslında sağlıklı ve iyi olabilir. Bununla birlikte, eğer aslında Washington Post tarafından - ya da en azından akredite edilmiş bir terim olan - Stairmaster popo ise, farklı bir durumumuz var.
Tüm önerilen çevrimiçi egzersiz ve spor salonu tanıtımlarına rağmen, tam olarak sağlıklı ve iyi değildir. Stairmaster popo fenomeni hem erkeklerde hem de kadınlarda görülürken, görünüşe göre kadınlar daha sık şikayet ediyor.
Yaşlandığının farkındasın ve sen formda kalmak istiyorsun. Merdivenlerin sizin için faydalı olduğunu biliyorsunuz (iç veya dış), inanılmaz derecede iyi bir kardiyovasküler aktivitedir. Bu nedenle, nispeten güvenli bir merdiven basamaklı makine kullanmak için spor salonuna gitmek müthiş bir plan olmalı. Ev kullanımı için bir tane daha satın almak daha iyi olabilir mi?
Böylece, yaptığınız budur. Zamanını sen koy. Ardından, makinedeki veya diğer benzer ekipmanlardaki düzenli çalışmalara rağmen, arka tarafınızın bir “balonunu” gördüğünüze dikkat edin. Zaman ve çaba için, daha iyi bir pantolon giymeyi bekledin, ama bunun tersi oluyor.
Niye ya? Yaş? Yok hayır.
Sınırlı Hareket Makineleri Çok Yuvarlanmış Tonlama Sağlamıyor
Ayrı ayrı kaslarda çalışmayı ve sadece çalışmayı denediğimizde yapısal dengesizlik pratik olarak garanti edilir. Konsept'i açıklamak için bugün Stairmaster'ı seçiyor olabilirim, ancak diğer tek kullanımlık veya sınırlı hareket makineleriyle de genel bir sorun.
Sınırlı hareket, düzensiz veya düzensiz bir zeminde yürürken olduğu gibi günlük aktivitelerle yapılan hafif kas ayarlamalarından yoksun, sınırlı hareket olarak anlaşılabilir.
Makine bastırmadan sonra iyi ve başarılı hissedebiliriz, ancak aynı derecede iyi dereceli tonlama sağlamaz.
Ek olarak, hareketleri telafi eden kaslar genellikle en güçlü olanımızdır. Belli makinelerle, asıl satıcılar yerine yardımcı, telafi edici, kaslı çalışıyoruz.
Bilinçli değil. Yine de, dengeli değil. Ne yazık ki, sınırlı, tekrarlı, kısıtlı hareket bu makine çalışmalarının bazılarına yerleştirilmiştir.
Bazı ortamlarda, merdiven basamaklı makineler, kalçalarımızı döndürmek için kullanılan çevresel kasları güçlendirirken, hamstringler, gluteal kaslar ve kuadriseps gibi diğer asal taşıyıcılar neredeyse yok sayılır.
Periferal kaslar, zamanımızın özel taahhütleri ile topluyorlar. Nihayetinde, zayıf tonlu gluteal kasları dışarıya doğru itiyorlar. Voilà, ince kot pantolon yok.
Bunun yerine, balon etkisini görüyoruz. Zayıf tonu olan yaşlı insanlar için, telafi edici kas sorunu daha da karmaşık olabilir.
Bu sadece bir güzellik meselesi değil ve görünüyor. Bu bir işlev bozukluğu meselesi ve muhtemelen daha sonra acıdır. Ve bu sadece merdiven adım aktivitesi değildir.
Karın - veya ab makineleri - çoğunlukla kasları fleksiyonda (ileri) ve ekstansiyonda hiçbir şey (geriye doğru) koşullandırmak suretiyle çalışır. Öyleyse, sırt ağrımızı hafifletmek için (ki genellikle buna ihtiyaç duyar) abs'mizi güçlendirerek tavsiyenin neden tam olarak çalışmadığını ya da en azından uzun vadede neden işe yaramadığını merak ediyoruz.
Bahşiş
Kaslar işlevlerini izole olarak yapmazlar. Kaslarımızı güçlendirmek ya da işlevsel dengeyi geliştirmek ve geliştirmek için yaptığımız her şey, telafi edici ve asılsız hareketlerin yanı sıra, karşı hareketleri veya ters hareketleri de göz önünde bulundurmalıdır.
Makineye dayalı antrenmanlarınızdan herhangi birini iltifat etmek için ne yapmanız gerektiğini düşünerek yardıma ihtiyacınız varsa, biraz araştırma yapın ya da bir eğitmene danışın.
Farklı Faaliyetlere Katıl
Hepsinden iyisi, bunu başarmanın kolay bir yolu farklı etkinliklere katılmaktır. Sadece bir programın ihtiyaç duyduğumuz esneklik veya aerobik şartlandırmanın sağladığı tüm faydaları sağlaması gibi, sınırlı hareket egzersizleri de kasların fonksiyonel dengesini sağlamaz.
Çeşitlilik anahtardır. Aktivite veya hareketlilikte ne kadar çok çeşitliliğimiz varsa, daha çok sayıda kas grubu devreye girer.
Vücudun tiksindirilmesinin, kadınlara yönelik bir cinsiyetçi tarihe sahip olduğundan, birçok erkeğin de bu türden eleştiriden veya kendi kendini suçlamadan kaçmasından korkuyorum. Beden ve görünüşümüz hakkında konuşurken bunu aklımda tutmak önemlidir.
Vücudumuzun sağlıklı ve iyi dengelenmiş olması hayati önem taşır. Bununla birlikte, eğer bu, bazı güzel görünümlerin ek avantajıyla birlikte geliyorsa, bu da sos.
Hangi egzersizleri yapmaktan hoşlanırsınız? 60'larınızda vücudunuzu dengeli ve sağlıklı tutmak için başka neler yapıyorsunuz? Faydalı bulduğunuz ipuçlarını paylaşmak için lütfen aşağıdaki yorumları kullanın.
drB (Barbara Klein) AgingWithPizzazz.com'u yazıyor ve yönetiyor - İkinci 50 yılınız için Youngevity.Blog, “Düşük Asılı Meyvenin Hasat Edilmesi” konusuna odaklanıyor: Fitness, Sağlık bilgisi, Genel olarak Yaşam veya sadece FUN malzemeleri. Amaç, ikinci 50 yılımızın (ve ötesinin) mümkün olan en iyi şekilde olmasını sağlayabilmek.