

Çocuğunuzun zayıflamak için size ihtiyacı olduğunu unutmayın. Aile içinde bazı küçük davranış değişiklikleriyle, sağlıklı kiloya kavuşmasına yardımcı olabilirsiniz.
Bütün çocuklar, ailelerinin yaptığı davranışları model olarak kabul ederler. Onların gelecekte sağlıklı bireyler olarak yaşamlarını sürdürebilmelerinin size bağlı olduğunu unutmayın. Bir yandan ailecek sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazanabilir, diğer yandan çocuğunuzun yaşam biçimini küçük dokunuşlarla değiştirebilirsiniz.
İşte size çocuğunuzun şişmanlıktan kurtulup, sağlıklı birey olabilmesi için bazı davranış biçimleri…
· Çocuğunuz büyüme döneminde ise kilo artışını durdurup, boy uzamasını sağlamak gerekir.
· TV ve bilgisayar karşısındaki zamanlarını günde en çok 1-2 saatle sınırlayın.
· Çocuğunuzu sağlıklı yemekler konusunda bilgilendirin. Fakat kız çocuklarına, ilerleyen yaşlarda yeme bozukluğu veya tepkisel aşırı kilolu olabileceği için baskı yapmayın.
· Siz normal yemek yerken, çocuğunuza diyet tabağı hazırlamayın. Aile fertlerinin yanı sıra konukları da sağlıklı beslenme planına dahil edin.
· Çocuğunuzun porsiyon kontrolünü iyi yapın.
· Çocuğunuzun uykusunu tam almasını sağlayın. Uykusunu iyi alamamış kişilerde, leptin hormonu az üretilir. İştah kontrolünü sağlayan leptin hormonu, ayrıca karbonhidratlara karşı açlığı önler.
· Çocuğunuz stres altında, gergin ve mutsuz olduğu için daha çok yemek yiyorsa, mutlaka profesyonel yardım alın.
· Günde 30-60 dakika, onun sevdiği fiziksel aktiviteler yaptırın. Mesela siz de onunla birlikte dans edebilirsiniz!
· Atıştırma yemekleri yerine, ev yemekleri yapın.
· 2 yaşından itibaren yarım yağlı süt veya ayran içirin.
· Meyve suyundan çok, meyvenin kendisini yedirin.
· Tabağındakileri bitirmesi için baskı yapmayın. Acıkırsa meyve, süt, ayran veya az miktarda kuruyemiş verin.
· Yemek alışverişine çocuğunuzla birlikte gidin. Yüksek kalorili besinler yerine, daha düşük kalorili besinleri seçip, ne pişireceğinize birlikte karar verin.
· Evde pişirilecek yemekleri, okuldaki yemeklerle karşılaştırın.
· Yemek saatleri ve yemek yenilen yer sık sık değişmemeli. Çocuğun yemek yerken masanın dışında bir yerde oturmasına izin vermeyin.
· Buzdolabında yemekle ilgili dürtüye neden olabilecek, yüksek kalorili ve cazip besinler bulundurmayın.
· Çocuğunuz sosyal ortamlarda iken, özgüvenini zedeleyecek davranışlarda bulunmayın.
· Yemeğe yöneldiğinde, dikkatini başka yönlere çekin. Yemek yerine başka bir şeyi koymayı öğrenen çocuk, kendini kontrol etmeyi öğrenecektir.
· Çocuğu kardeşleri veya yakın arkadaşlarıyla aşırı rekabetçi ortamlara sokmayın.
· Çocuğunuz için neler yapılması gerekiyorsa, lütfen birlikte yapın. Çünkü onun kilosunda genetik faktörlerin etkisi olabileceğini unutmayın.