Eğer bu bir antrenman montajı olsaydı, spor salonunda hangi karın kası egzersizini yapmanız gerektiğini sormazdınız. Daha geniş hareket aralığına sahip mekik, tavukları kovalamak ve yumruk torbalarını yumruklamakla birlikte, çıtırtıdaki minimum hareketten çok daha etkileyici görünüyor.
Ama bu bir film değil ve karın kasları antrenmanınızı ileri saramazsınız. Değerli zamanınızı bunu yaparak geçirmelisiniz ki hangisinin en etkili olduğunu bilmek işe yarasın. NSCA sertifikalı kişisel antrenör Amber Sayer ile görüştük.
Mekik karın kasları için mekik çekmekten daha mı iyidir?
Sayer'e göre crunch en üstün egzersizdir. “Karın kaslarınızı gerçekten hedeflemek açısından mekik çekmek mekik çekmekten daha iyi olacaktır, çünkü mekik çekmek karın kaslarından çok kalça fleksörlerinizin daha fazla kullanılmasını gerektirir.” diyor.
İnsanların sıklıkla mekik çekme şekli de bu sorunu vurgulayabilir. “Mekik hareketleriyle ilgili endişem, birçok insanın ayaklarını aşağıda tutmak için ayaklarını bir şeyin altına bağlamasıdır” diyor Sayer. Sonra gerçekten sadece ivmeyi kullanıyorlar ve kalça fleksörleriyle yukarı doğru çekiyorlar. Bu yaralanmaya neden olabilir ve karın kaslarını iyi hedef almamakla sonuçlanır.”
Bununla birlikte Sayer, eğer omurgada stenoz, omurgada osteoporoz varsa veya hamileyseniz mekik hareketlerinden kaçınmanız gerektiğini belirtiyor. Aksi halde, haftanın herhangi bir günü karın kaslarınızı çalıştırmak için mekik mekiklerinden daha iyi olur.
Çıtırtının mekiğe göre önemli bir avantajı daha var: Merkez bölgenizi mekiğe göre daha fazla çalıştırıyor ve muhtemelen o bölgede rektus abdominisinizden daha zayıf olacaksınız. “[Çıtırtıyı] düzgün bir şekilde gerçekleştirmek, transvers abdominis ve pelvik taban gibi diğer çekirdek kasları çalıştıracaktır.” Crunch'ın nasıl yapılacağına dair rehberimize katkıda bulunan güç ve kondisyon antrenörü Fiona Scott diyor.