Herkese Merhaba, Sporda 4.ayımı dolduruyorum neredeyse, sayılı günler kaldı. Araştırmalarımda gelişmenin kasları şaşırtmaktan da geçtini görüyorum. Ufak tefek değişiklikler yapıyorum elbette. Mesela squat ekleyip leg presi çıkarmak gibi fakat 2-3 hareket değiştirdim, onun haricinde hep klasik hareketler. Ben de bunu bilinçli uygulamak istiyorum ama; 1- Şimdiye kadar sprotif bir geçmişi olmayan ben için 4 aylık süre sonrası program değiştirmem uygun mudur? 2- Değiştirilen programa ne kadar devam edilmeli? Cevaplarınız için teşekkür ederim.