Uyuduğunuz Halde Neden Hala Yorgunsunuz?
Yorgunluğun genellikle yetersiz veya kalitesiz uykudan kaynaklandığını bilsek de, aynı zamanda çeşitli başka durumların da belirtisi olabilir. Ve biz bunu enerji eksikliğinden dolayı fiziksel düzeyde hissederken, yorgunluk, mitokondrilerimizde hücresel düzeyde meydana gelen bir bozulmanın göstergesi olabilir.
Kadınların erkeklerden neredeyse iki kat daha sık yorgunluk bildirdiğini biliyor muydunuz?
Yorgunluğun tipik belirtileri ve semptomları arasında yorgunluk, zayıf konsantrasyon, sinirlilik ve genel bir zayıflık hissi bulunur, ancak fark etmeyebileceğiniz diğer bazı belirtiler şunlardır:
- Enflamasyonda artış
- Ağrı ve sızılar
- Donuk cilt , saç ve gözler
- Azaltılmış bağışıklık ve enfeksiyona yatkınlık
- Iştah artışı
- Kilo almak
- Baş dönmesi
- Bulanık görüş
- Koordinasyon eksikliği
- Normal günlük stres faktörlerine karşı tolerans eksikliği
- Düşük ruh hali
- Zayıf kısa süreli hafıza veya beyin sisi
Yorgunluğun Yaygın Nedenleri
- Çok fazla rafine karbonhidrat
- Yetersiz kalori
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
- Kronik ağrı
- hipotiroidizm
- Enflamasyon
- dehidrasyon
- depresif bozukluklar
- Uykusuzluk hastalığı
- Kronik yorgunluk sendromu
- Hipoglisemi, insulin direnci, diabetes mellitus
- B12, D vitamini ve demir gibi beslenme eksiklikleri
- Malabsorpsiyon
- Gıda veya kimyasal intoleranslar
- Aşırı kafein tüketimi
- Lyme hastalığı
- fibromiyalji
- Adrenal yorgunluk (HPA düzensizliği)
- Perimenopoz ve menopoz (hormonal değişiklikler)
- Akut solunum yolu enfeksiyonu
- Akut gastrointestinal enfeksiyonlar
- Otoimmünite, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi daha ciddi durumlar
Yorgunluğun Nedenini Sıfırlamak
Yorgun hissetmenize neyin sebep olduğundan emin değilseniz, buradan başlayın:
1.SERBEST Hormonal değerlendirme .
Bu, yorgunluğunuzun hormonal bir dengesizlikle ilişkili olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Perimenopoz, menopoz ve diğer üreme koşulları genellikle enerji ve canlılıkta düşüşe neden olur.
2. Test yaptırın.
Tiroid, karaciğer, kan basıncı, kan şekeri, iltihaplanma, kolesterol veya besin seviyelerinizin bir rol oynayıp oynamadığı konusunda tam bir değerlendirme için tercih ettiğiniz sağlık uzmanına danışın.
3.Diyet alımınızı yeniden değerlendirin.
Vücudunuzun canlı ve enerjik hissetmek için neye ihtiyacı olduğu konusunda kendinizi eğitin. Kafeinden kaçının ve dehidrasyona karşı koruyun.
Enerjinizi Anında Yükseltmenin 6 Yolu
Günde en az 10.000 adım hedefleyin.
Yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak biraz mantıksız gelebilir. Ancak uykusuzluk bir yana yorgun hissetmemizin temel nedenlerinden biri hareketsizlik ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Küçük başlayın ve biraz göz korkutucu bulursanız yavaş gidin. Adanmışlık ve sebatla, kısa sürede çok daha enerjik hissedeceksiniz! 2. Enflamasyonu azaltın. İşlenmiş bir diyet, stres ve hastalık, yorgunluğa yol açabilecek iltihaplanma yaratır.
Mutlu bir karın oluşturun.
Sindirim sisteminizdeki iyi bakteriler, yiyeceklerdeki besinleri daha iyi emmenize yardımcı olur. Bu, vücudunuz için daha iyi yakıt sağladığınız anlamına gelir, böylece daha enerjik hissedersiniz. Buna karşılık, zayıf bakteriler devraldığında şişkin ve yorgun hissedeceksiniz. Sindirim fonksiyonlarınızı beslemek için diyetinize fermente gıdalar ekleyin .
Mevcut ve ‘an’da olun.
Düşünce akışımıza kapıldığımızda, stresli ve endişeli olma eğilimindeyiz. Bu, her ikisi de yorgunluğun sunumunda büyük oyuncular olan vücutta daha fazla iltihaplanma ve asitliğe yol açar. Adrenal bezlerimizin ve sinir sistemimizin kronik aşırı aktivasyonu da enerji üretimi ile ilgili sorunlara yol açabilir. Adrenal yorgunluk , yorgunluk yaşamamızın ana nedenlerinden biridir.
Kahvaltınızla birlikte biraz protein alın.
Güne başlarken protein açısından zengin bir öğün, yalnızca karbonhidrattan oluşan bir öğünden daha fazla sabit enerji sağlayacaktır. Üstelik, sizi uyandırmak için yalnızca kafeine güveniyorsanız, sizi canlandırmak ve sürdürmek için sadece stres hormonlarına, kortizol, adrenalin ve noradrenalin’e bağımlısınız demektir.
Nemli kalın.
Yaşlı yetişkinlerin %20-30’unun susuz kaldığı tahmin edilmektedir. Araştırmalar, dehidrasyonun en önemli etkilerinin uyanıklığın azalması, artan uyku hali, yorgunluk ve kafa karışıklığı olduğunu göstermiştir. Aslında, sadece %1’lik bir dehidrasyon seviyesi bilişsel performansı olumsuz etkileyebilir!
Kaliteli bir uyku çekin.
Bu sadece kaç saat uyuduğunuzla ilgili değildir – derin ve kesintisiz uyku da aynı derecede önemlidir. Derin ve kesintisiz bir uyku, haftanın her günü güneşle daha yakından uyanmayı ve yükselmeyi amaçladığı için anahtardır.