İş yerindeki sıkıntılar, aile sorunları veya yaşamda yaklaşan herhangi bir engelle bataklığa düştüğünüzde, endişelerinizden rahatlatıcı bir rahatlama sağlayan şey nedir? Cevap meditasyon! Meditasyonun zihninizin odaklanmasına, içsel benliğinize bağlanmasına ve stresle mücadele etmesine yardımcı olmak için güçlü ve etkili bir yöntem olduğu düşünülmektedir. Çocuklardan yaşlılara kadar, hayatın her kesiminden milyarlarca insan kaygı, olumsuzluk ve depresyondan kurtulmak için meditasyona başvurdu. Bununla birlikte, meditasyonun birçok dalı vardır ve ihtiyaçlarınıza en uygun varyantı seçmeniz gerekir. Japa meditasyonunu deneyebilirsiniz.
Japa Meditasyonu Nedir?
Mantra meditasyonu olarak da adlandırılan Japa meditasyonu, zihni yatıştırırken düşüncelerinizi odaklamak için bir mantra veya ilahinin gücünü kullanan bir tekniktir. Bu meditasyon, herhangi bir dine bağlı kalan insanlarla sınırlı değildir. Bununla birlikte, çeşitli dini inançlardan insanlar bu meditasyon biçimini uygulamak için kendi mantralarını seçerler.
Japa Meditasyonunun Nüansları:
Birçok meditasyon yöntemi, uygulayıcının ve çevrenin sessiz olmasını gerektirirken, Japa meditasyonunda, uygulayıcının odaklanmak için bir kelime söylemesi veya küçük bir dua etmesi gerekir. Belirli bir kelimeyi ritmik bir düzende söylemek, zihninizin dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırmasına yardımcı olur ve yavaş yavaş içsel benliğe bağlanmanıza izin verir.
Bu meditasyon sırasında söylemeniz gereken ilahi ve mantra hakkında katı ve hızlı bir kural yoktur. Ancak, takipçilerin çoğunluğu ilahi söylemek için ‘om’ kelimesini seçiyor. Aynı zamanda bir tanrının adı veya kutsal bir kelimenin adı olabilir. Kelimenin olumlu bir çağrışımı olmalıdır.
Japa Meditasyonu Uygulama Yolları:
Japa meditasyonunu günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz, ancak sabahın erken saatleri bunun için ideal bir zaman olarak kabul edilir. İki şekilde uygulanabilir:
- Vaikhari Japa olarak da adlandırılan işitilebilir Japa meditasyonu, mantranın veya ilahinin bir ritimde duyulabilir bir perdede okunmasını içeren bir formdur. Bazı takipçiler de ilahiyi fısıldıyor.
- Manasika Japa olarak da adlandırılan sessiz Japa meditasyonu, ilahiyi duyulmaz bir şekilde söylemeniz gereken bir süreçtir. Takip etmesi zor olabilir, ancak bir kez zihne odaklandığınızda, sizi etkileyen herhangi bir dış dikkat dağınıklığını püskürtmek oldukça güçlü olabilir.
- Japa meditasyonunun herhangi bir biçimini uygulamak için yerde bağdaş kurup sırtınız dik bir şekilde oturmanız gerekecektir. Yerde bir mat veya giysi parçası tutabilirsiniz. Boş zamanınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak yarım saat veya daha fazla meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Ancak seans süresini kademeli olarak artırmayı deneyebilirsiniz. Mantrayı söylerken, ses ve ritim zihninizi odaklanmış ve sakinleştirir.
Japa Meditasyonunun Faydaları:
Japa veya mantra meditasyonu yapmak size birçok fayda sağlayabilir. Bunlar:
1. Geliştirilmiş Odaklanma ve Konsantrasyon:
Bu meditasyon daha iyi odaklanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Sessiz meditasyon formlarında, zihninizin birçok şey tarafından dikkati dağılması daha olasıdır. Bununla birlikte, mantra meditasyonunda, ilahi dikkat dağıtıcı unsurları daha iyi uzaklaştırmaya yardımcı olur. Gerçek hayatta da işinize yarar.
2. Zihni Sakinleştirmek:
Zihninizi yatıştırmaya ve olumsuz düşünceleri büyük ölçüde yatıştırmaya yardımcı olur. Tekrarlanan ve desenli zikirlerin yarattığı enerjinin zihin üzerinde derin bir etkisi vardır. Kaygı ve ajitasyonları azaltmaya yardımcı olur.
3. Gelişmiş Verimlilik:
Dikkat dağıtıcı şeyler arasında sakin ve dengeli kalma becerisini kazandığınızda, engellere rağmen çalışmanıza olanak tanır. Sonunda üretkenliğinizi artırır.
4. Esneklik:
Dini inancınıza daha yakın bir mantra seçebildiğiniz için daha esnek bir meditasyon şeklidir. Bu nedenle, size herhangi bir şey dayatılıyormuş gibi hissetmiyorsunuz.
Bu sağlık yararları en iyi deneyimlendiğinde anlaşılır. Japa meditasyonunu deneyin ve daha fazla netliğe sahip olacaksınız, büyük kararları kolaylıkla alabileceksiniz ve hepsinden önemlisi, sağlıklı ve canlı hissedecek ve görüneceksiniz!