Yaz kış demeden formunuza dikkat etmeyi tercih ediyorsanız, her an her yerde uygulayabileceğiniz bu egzersizler tam size göre!
Kaynak: http://imgur.com/gallery/mbdmn
1. Bu hareketi kontrollü yapmakta fayda var, ilk denemeniz ise ellerinizi havaya kaldırarak denge sağlayabilirsiniz. Diz kapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
2. Denge sağlamak için tek bir nokta seçin ve oraya bakın.
3.
4. Tüm yükü omuzlarınıza yüklemeyin; kalçanızı, karnınızı ve üst bacaklarınızı sıkın.
5. Tıpkı şınavda olduğu gibi, tüm yük omuzlarınızda olmasın. Böylece daha uzun süre plank pozisyonunu koruyabilirsiniz.
6.
7.
8.
9. Dizkapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun. Kalçanız yere paralel durabilir, yere oturacak kadar alçalmak zorunda değilsiniz.
10.
11. Zıpladıktan sonra yere ilk olarak parmak ucunuz temas etmeli ve ardından squat pozisyonu.