Yeni yıl kısa süre önce başladı. Bu, Yılbaşı Gecesi'ni çevreleyen hedonizmin kaybolmasına ve herkesin 2020'de kendisini daha iyi kılacak şeyler aramaya başlamasına yalnızca saatler kaldığı anlamına geliyor.
Bir öğleden sonra beş Noel turtası yemek ya da dünden kalma hindiden yaptığınız sandviçi yiyip şarapla mideye gönderdiğiniz saatler geçirmek Ocak ayıyla birlikte artık kabul edilemez.
Ancak kısıtlayıcı diyet planlarına veya radikal egzersiz rejimlerine başlamadan önce, bu kadar yorucu hissetmeyecek ve hatta daha ödüllendirici olabilecek daha basit düzenlemeleri de bir düşünün.
fazla oku
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
2020'de sağlığınızı biraz olsun güçlendirmek istiyorsanız, Britanya Beslenme Vakfı (British Nutrition Foundation, BNF) neyi yemeyi bırakacağınızdansa diyetinize ekleyebileceğiniz besin değerleri zengin yiyecekleri düşünmenizi öneriyor.
Bir BNF sözcüsü parti dolu yılbaşı sezonunun ardından vitamin yoksunluğu hissedenlere yardımcı olacak 10 yiyecek önerdi.
The Independent'a konuşan BNF sözcüsü "İnsanların birden fazla çeşit meyve ve sebze yemesini istiyoruz, yine de besleyicilik açısından zengin olup çok pahalı veya niş olmayan spesifik yiyecekler önererek bir denge kurmayı denedik" diye konuştu.
Kombu çayınızı bir kenara bırakın, işte 2020'de yemeniz gereken 10 gıda.
1- Somon
Somon, Omega 3'ler, protein, D vitamini, selenyum ve iyot gibi çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
BNF, biri somon gibi yağlı bir tür olmak üzere haftada iki porsiyon balık tüketmenizi öneriyor.
"Çıplak Diyetisyen" diye de bilinen tescilli beslenme uzmanı Daniel O'Shaughnessy Omega 3 içeriği bakımından daha zengin ve genellikle daha pembe olduğu için, yani daha fazla antioksidan ve cilt sağlığına yardımcı olduğu belirlenen astaksantin içerdiği için mümkün olduğu sürece yabani somon tercih etmenizi öneriyor.
2- Yulaf
BNF yulafın muhteşem bir lif kaynağı olduğunu ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek beta glukan adlı spesifik bir lifi içerdiğini söylüyor.
Vakıf mümkünse yulafı lapası halinde ya da akşamdan hazırlayarak kahvaltınıza dahil etmenizi öneriyor.
3- Mercimek
BNF mercimek ve fasulye gibi bitki bazlı proteinlerin zengin bir lif kaynağı olduğunu belirtiyor. Ayrıca enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek demir ve folat içeriyor.
Yazar ve beslenme uzmanı Jo Travers, mercimeklerle ek besin olarak bol miktarda sebze ekleyebileceğiniz "dhal" (bir Hint mercimek yemeği -ç.n.) yapmanızı öneriyor.
Zerdeçal da eklerseniz yavaş sindirilen bir karbonhidrat yemeğinin tadını çıkarırken iltihap sökücü etkiden de yararlanabilirsiniz.
4- Sert kabuklu yemişler
Sert kabuklu yemişler barındırdığı lif, protein, doymamış yağ nedeniyle sıklıkla sağlık uzmanlarının övgüsünü alır. BNF ayrıca enerji verdiklerini ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilecek tiyamin (B1 vitamini) ve demir gibi bir dizi temel besin maddesi sağladıklarını belirtiyor.
BNF tuzsuz çeşitleri tercih etmenizi ve kalorileri yüksek olduğu için porsiyonları bir avuç miktarında tutmanızı öneriyor.
O'Shaughnessy en zengin antioksidan formlarından biri olan selenyum içeren brezilya fıstığını veya Omega 3 açısından zengin olan cevizi tavsiye ediyor. O'Shaughnessy "Bu aynı zamanda tiroid sağlığı için önemli bir besindir. Eğer yetersiz çalışan bir tiroidden muzdaripseniz, günde en az iki brezilya cevizi yediğinizden emin olun" diye ekliyor.
Fotoğraflarla dünyadan haberler
Fotoğraflarla dünyadan haberler
-
1/3030 Temmuz 2021 - Sadece Türkiye ve Yunanistan değil Akdeniz ülkelerinden Lübnan da orman yangınlarıyla boğuşuyor. Yangın söndürme amaçlı kurulan gönüllü birliklerden birine katılan bir gencin kontrol edilemeyen alevlerin arasında kalarak can vermesi, ekonomik ve siyasi krizin yanı sıra su ve elektrik kesintileriyle de mücadele eden Lübnan halkını yasa boğdu. İtfaiyeciler, yangını kontrol altına almak ve yerleşim yerlerini alevlerden korumak için halen büyük mücadele veriyor (AFP)
-
2/3029 Temmuz 2021- Peru'nun yeni seçilen başkanı Pedro Castillo yemin seremonisini ülkenin 200 yıl önce bağımsızlığını kazandığı Ayacucho Savaşı'nın geçtiği tarihi yerde gerçekleştirdi. Uzun süre rejim güçleri ve solcu gerillalar arasında kanlı çatışmalara sahne olan Peru'da ilk kez radikal devletleştirmeler yapmayı vadeden bir solcu lider başkanlık koltuğuna oturuyor. 2011-16 yılarında başkanlık yapan Ollanta Humala da solcu sloganlarla iktidara gelmiş ama neoliberal bir program uygulamıştı (AFP)
-
3/3027 Temmuz 2021 - Kore Halk Ordusu subayları, Başkent Pyongyang'taki Anavatanın Kurtuluşu Savaşı Şehitleri Mezarlığı'nı ziyaret ediyor. 27 Temmuz, Kuzey ve Güney arasındaki savaşta ateşkesin imzalandığı tarih. İki ülke arasında halen kalıcı barış antlaşması imzalanmış değil. Ancak iki hükümet de bugün yaptıkları açıklamalarda, iki ülkenin arasındaki bağları güçlendirmek istediklerini ve ilk adım olarak da kapanan iletişim kanallarını açacaklarını açıkladı (AP)
-
4/3026 Temmuz 2021 - Tokyo 2020'de triatlon bireysel erkekler final etabını sporcular... Triatlon; yüzme, bisiklet ve koşu etaplarından oluşuyor. Bugün yapılan erkekler finalinde ilk etap olan yüzme etabının başlangıcında, start şamandırasının önünden çekilmekte geciken bir tekne nedeniyle kaos yaşanmıştı. Norveçli Kristian Blummenfelt yarışı 1 saat 45 dakika 04 saniyelik dereceyle birinci olarak bitirerek olimpiyat madalyasını ülkesine kazandırmayı başardı. Triatlon sporcunun erişebildiği gücü zorlayan insanüstü bir çaba gerektiren bir spor olarak tanımlanıyor, bu karede yarışı bitiren olimpik sporcuların hali de bu tanımı doğrular nitelikte (AFP)
-
5/3025 Temmuz 2021 - Sosyalist Küba, son 30 yılın en büyük ekonomik krizini yaşarken, ABD'de yaşayan "sürgün Kübalılar", Washington'ın Küba krizine daha fazla müdahil olması için bir kez daha Beyaz Saray önünde gösteri düzenledi (AFP)
-
6/3022 Temmuz 2021 - Etiyopya'nın başkenti Addis Ababa'da Tigray Halk Kurtuluş Cephesi'ne karşı miting düzenlendi. On binlerce Etiyopyalı, Addis Abbaba Belediye Başkanı tarafından Tigray bölgesinde mücadele veren orduyu desteklemek için düzenlenen mitingde bir araya geldi. Tigray'deki çatışmalar komşu Afar bölgesine de sıçradı (AFP)
-
7/3021 Temmuz 2021 - ABD ulusal basketbol ligi NBA'in final serisinin 6. maçında Phoenix Suns'ı 105-98 skorla mağlup eden Milwaukee Bucks, 1971'den sonra ikinci kez NBA şampiyonu oldu. Bucks'ın 4-2 galibiyetiyle sonuçlanan serinin en değerli oyuncusu, son maçta 50 sayı atan Giannis Antetokounmpo seçildi (AFP)
-
8/3020 Temmuz 2021 - Kurban Bayramı'nın birinci gününde Kudüs'teki Mescid-i Aksa'da bayram namazı kılındı. Kudüs İslami Vakıflar Basın Sözcüsü Firas Dibs, bayram namazına yüz bini aşkın Müslüman'ın katıldığını açıkladı (AFP)
-
9/3019 Temmuz 2021 - Kenya'nın başkenti Nairobi'de son derece bulaşıcı olan, felce, ömür boyu sakatlığa ve hatta ölüme neden olabilen çocuk felcine karşı aşılama yapıldı. Virüsün bulaşmaya başladığı bildirilince Kenya genelinde üç milyon çocuğu aşılamak için hükümet, UNICEF, DSÖ ve diğer kuruluşlar tarafından ortak yürütülen bir aşı kampanyası başlatılmıştı (AFP)
-
10/3017 Temmuz 2021 - Reuters haber ajansına bağlı, Pulitzer ödüllü fotoğrafçı Danish Siddiqui, Afgan güçleri ile Taliban arasında çıkan çatışmada öldürüldü. Reuters'ın Hindistan'daki baş fotomuhabiri olan Siddiqui, Afganistan'a yeni gelişmeleri takip etmek için gitmişti. Hindistan'ın Mumbai şehrinde, Siddiqui'nin basın kulübünde medya personeli, portresinin önüne mumlar koyarak merhum gazeteciyi andı (AFP)
-
11/3016 Temmuz 2021 - Tokyo Olimpiyatları'nın başlamasına bir hafta kaldı fakat Kovid-19 nedeniyle olimpiyatların düzenlenmesi konusundaki tartışmalar devam ediyor. Olimpiyat karşıtı grubun üyesi bir aktivist, Tokyo Olimpik ve Paralimpik Oyunları Düzenleme Komitesi binasına yürüyüşe geçmeden önce Tokyo'nun Tsukiji bölgesindeki bir olimpiyat reklamının önünde duruyor (AFP)
-
12/3015 Temmuz 2021 - Belçika, Almanya, Lüksemburg ve Hollanda'nın bazı bölümlerinde dünden beri etkili olan sağanak yağış, söz konusu ülkelerde toplamda 50'den fazla can kaybına sebep oldu. Fotoğrafta, Belçika'nın Verviers kentinde sel sebebiyle üst üste yığılan arabalar görülüyor (AFP)
-
13/3014 Temmuz 2021 - Almanya Şansölyesi Angela Merkel ve ABD Başkanı Joe Biden'ın maskelerini takan Avaaz aktivistleri, Almanya'nın başkenti Berlin'deki Brandenburg Kapısı'nın önünde "Patent Duvarını Yıkın" ve "Aşıyı Serbest Bırakın" sloganlarıyla bir protesto gösterisi düzenledi. Joe Biden yarın Angela Merkel'i Beyaz Saray'da ağırlayacak (AFP)
-
14/3013 Temmuz 2021 - Güney Afrika Polis Teşkilatı memurları Soweto ilçesindeki bir alışveriş merkezini yağmalamakla suçlanan bir şüpheliyi gözaltına alıyor. Devlet Başkanı Cyril Ramaphosa'nın, şimdiye kadar 45 kişinin hayatını kaybettiği protestoları bastırmak için bölgeye asker yollamasından saatler sonra Güney Afrika'nın iki vilayetindeki mağazalar arka arkaya 5'inci gün de yağmalandı. Johannesburg'u da sınırları içinde bulunduran Gauteng vilayetinin başbakanı, 12 Temmuz'da Soweto'da yağmalanmış bir alışveriş merkezinde 10 kişinin cesedine ulaşıldığını açıklamıştı (AFP)
-
15/3012 Temmuz 2021 - Virgin Galactic'in kurucusu Sir Richard Branson (solda), omuzlarındaki Sirisha Bandla ve yanındaki diğer mürettebatla Virgin Galactic gemisiyle gerçekleştirdikleri uzay uçuşunu kutluyor. Branson, bu uçuşun hayatının deneyimi olduğunu söyledi. Virgin Galactic'e ait Unity aracıyla 85 kilometreden fazla yüksekliğe çıkan milyarder iş insanı böylece kendisi, Amazon ve Blue Origin'in sahibi Jeff Bezos ve Tesla'yla SpaceX'in patronu Elon Musk arasındaki rekabette uzaya ilk çıkan isim oldu (AFP)
-
16/3010 Temmuz 2021 - Bisiklet dünyasının en prestijli yarışı olan Fransa Bisiklet Turu'nun bu yıl 108'incisi düzenleniyor. 26 Haziran'da başlayan ve 21 etap sürecek tur, 18 Temmuz'da Fransa'nın başkenti Paris'te son bulacak. Fotoğrafta, bisikletçiler turun 14'üncü etabını geçerken görülüyor (AFP)
-
17/309 Temmuz 2021 - On dört yaşındaki Zaila Avant-garde, Amerika'da düzenlenen 2021 Scripps National Spelling Bee heceleme yarışmasının ilk Afrikalı-Amerikalı kazananı oldu. Aynı zamanda geleceğin basketbol yıldızı olarak görülen Louisianalı genç kız, son olarak Murraya kelimesinin hangi harflerle yazıldığını söyleyerek yarışmayı kazandı ve 50 bin dolarlık ödülün de sahibi oldu (Reuters)
-
18/308 Temmuz 2021 - Irak güvenlik güçleri mensubu Enbar ilinin Han El Bağdadi ilçesinde, un çuvalları arasında roket taşıyan tahrip olmuş bir aracın yanında duruyor. Dün, Irak'ın batısındaki Anbar ilinde, Amerikan askerlerine ev sahipliği yapan bir hava üssüne 14 roket atıldı. Koalisyon iki personelin hafif yaralandığını açıkladı. Koalisyon sözcüsü paylaştığı tweet'te, roketlerin Ayn El Esat "üssüne ve çevresine düştüğünü", civardaki evlerin ve bir caminin hasar gördüğünü söyledi (AFP)
-
19/307 Temmuz 2021 - Kanada son haftalarda yatılı kilise okullarının yakınlarında bulunan toplu çocuk mezarlarıyla gündeme gelmişti. On dokuzuncu yüzyılın ortalarından itibaren 20. yüzyılın sonlarına kadar 150 binden fazla yerli çocuk, ailelerinden zorla koparılıp söz konusu okullara yerleştirilmişti. Bu olayların gün yüzüne çıkmasından sonra Kanada'da Cowessess First Nation (Cowessess İlk Halk) toplumu ile çocuk refahı konusunda tam yetki veren bir anlaşma imzalandı. Anlaşmayı kutlamak için düzenlenen, yerli dans gösterilerinin sergilendiği törene Başbakan Justin Trudeau da katıldı (AFP)
-
20/306 Temmuz 2021 - Yetmiş dördüncü Cannes Film Festivali'nin Jüri Başkanı, ABD'li yönetmen Spike Lee (ortada), jüri üyeleri (soldan sağa) Fransız oyuncu ve yönetmen Melanie Laurent, Fransız-Senegalli yönetmen Mati Diop, Avusturyalı yönetmen Jessica Hausner ve Fransız-Kanadalı şarkıcı Mylene Farmer'la birlikte poz veriyor. Güney Fransa'nın Cannes kentinde düzenlenen 74. Cannes Film Festivali'nde açılış töreni ve "Annette" filminin gösterimi gerçekleştirildi (AFP)
-
21/305 Temmuz 2021 - Sri Lanka'daki geleneksel yeni yıl kutlamalarından sonra koronavirüs vakalarında sert bir yükseliş görülmüş, Güney Asya ülkesinde mayısın ortalarından haziran sonuna kadar tecrit uygulanmıştı. Kovid-19 pandemisine karşı yürüttüğü mücadelede şimdiye kadar AstraZeneca, Sinopharm ve Sputnik V aşılarını kullanan Sri Lanka'ya bugün 26 bin doz Pfizer aşısı geldi ve ülke bu aşıyı alan ilk Güney Asya ülkesi oldu. Fotoğrafta başkent Kolombo'da aşı olmak için sıraya girmiş kişiler görülüyor (AFP)
-
22/303 Temmuz 2021 - Ukrayna'da 24 Ağustos'ta ülkenin bağımsızlığını kazanmasının 30. yıldönümünü kutlamak için askeri geçit töreni düzenlenecek. Savunma Bakanlığı basın servisi tarafından servis edilen bu fotoğrafta Kiev'deki askeri geçit töreni provasında yer alan Ukraynalı kadın askerler topuklu ayakkabı giyerken görülüyor. Ukraynalı yetkililer askeri geçit töreninde kadın askerleri postal yerine topuklu ayakkabılarla yürütme fikirleri nedeniyle yoğun şekilde eleştirildi (AFP)
-
23/302 Temmuz 2021 - Orta Amerika ülkesi Guatemala'nın aynı isimli başkentinde koronavirüs vakalarında ani bir artış görülmesinin ardından sokaklar dezenfekte edilirken. Yaklaşık 17 milyon nüfuslu Guatemala'da, perşembe itibarıyla Kovid-19'dan 296.438 vaka ve 9.282 ölüm kaydedildi (AFP)
-
24/301 Temmuz 2021 - Kosova'nın başkenti Priştine'de düzenlenen LGBT Onur Yürüyüşü'nün katılımcılarından birisi. Yüzlerce Kosovalı "özgürlük" ve "eşit haklar" talepleriyle sokaklarda yürüyüş düzenledi. Geçen hafta sonu dünyanın dört bir yanındaki şehirlerdeki Onur Yürüyüşleri, Avrupa'da farklı ülkelerin LGBT haklarına yaklaşımıyla ilgili tartışmanın ardından geldi (AFP)
-
25/3030 Haziran 2021 - Kolombiya'nın başkenti Bogota'da, Devlet Başkanı Ivan Duque hükümetine karşı düzenlenen protestoda çevik kuvvet polisi ile çıkan çatışmalar sırasında maskeli bir gösterici, direğin arkasına saklanırken. Hükümetin vergi tasarısına karşı bir tepki olarak başlayan protestolar daha sonra Duque'nin sağcı yönetimine genel bir tepkiye dönüştü. İki aydır devam eden olaylarda 60'dan fazla kişi hayatını kaybetti (AFP)
-
26/3029 Haziran 2021 - Çin Komünist Partisi'nin kuruluşunun 100. yıldönümü kutlamalarının bir parçası olarak düzenlenen Kültürel Performans sırasında dansçılar, Kuş Yuvası olarak da bilinen Pekin Ulusal Stadyumu'nda performans sergiliyor. Ülkeyi savaştan harap olmuş bir haldeyken süper güce dönüştürerek Çin'in modern tarihini şekillendiren partinin 1 Temmuz'da kutlayacağı 100. yılından önce düzenlenen etkinlikler sıkı güvenlik önlemleri altında gerçekleştirildi ve televizyonda canlı yayın yapılmadı (AFP)
-
27/3028 Haziran 2021 – Kolombiya'nın Medellin kentindeki Metropolitan Müzesi'nde, 15. Uluslararası Tango Festivali sırasında bir dansçı sahnede performans sergilerken. Festival, yeni koronavirüsün yayılmasını önlemek için özel önlemler altında gerçekleştiriliyor. Dansçılar maske takmak, gruplar halinde performans sergilerken sosyal mesafe uygulamak, yeni solo kategorisinde partnersiz dans etmek ve seyircisiz performans sergilemek zorunda. Festival 30 Eylül'e kadar sürecek (AFP)
-
28/3026 Haziran 2021 – Palyaço kılığına girmiş İsrailli eylemci, Doğu Kudüs'teki Şeyh Cerrah mahallesinin girişindeki polis kontrol noktasının yakınında bir protestocuyu tutuklayan güvenlik güçlerinin etrafında dolaşıyor. İsrail ile Filistin arasında 11 gün süren çatışma, geçen ay Şeyh Cerrah mahallesinde İsraillilerin yerleşebilmesi için Filistinlilerin evlerinden zorla tahliye edilmesi planını protesto eden Filistinlilere güvenlik güçlerinin sert müdahalelerde bulunmasıyla başlamıştı (AFP)
-
29/3025 Haziran 2021 - Çek Cumhuriyeti'nin Güney Moravya eyaletine bağlı Brno kentinin 60 km güneyindeki Mikulcice köyünde kasırga sonucu yıkılan ağaçlar ve hasarlı binaların enkazı. Kurtarma ekiplerinin yaptığı açıklamaya göre, Çek Cumhuriyeti'nin güneydoğusundaki nadir bir kasırganın evleri yerle bir etmesi sonucu en az üç kişi öldü ve düzinelerce kişi yaralandı (AFP)
-
30/3024 Haziran 2021 - Hong Kong'un demokrasi yanlısı en büyük gazetesi olan ve 26 yıldır faaliyet gösteren Apple Daily, yayın hayatına son verdiğini duyurdu. Gazetenin binası yüzlerce polis tarafından basılmış, yabancı ülkelerle gizli anlaşmalar yapmakla suçlanan genel yayın yönetmeni ve 5 yöneticisi tutuklanmış, mal varlığı ise dondurulmuştu. Fotoğrafta Apple Daily çalışanları, matbaada gazetenin son baskılarıyla görülüyor (AFP)
5- Domates
Domates çoğu zaman hakettiği değeri görmez. Ancak BNF, C vitamini ve onlara canlı kırmızı tonlarını veren doğal pigment likopen gibi doğal bitkisel ilaçlar açısından zengin olduklarını söylüyor.
Onları nasıl ilginç bir şekilde tüketeceğinize gelince, İtalyan salatalarının ve makarna soslarının ötesinde düşünmeyi deneyin. Körilere, çorbalara veya fırınlanmış sebzelerinize domates ekleyebilirsiniz.
6- Elma
BNF elmanın sindirim problemlerine iyi gelen ve sizi kardiyovasküler hastalıklardan korumaya yardımcı olabilecek polifenollerin yanı sıra çözünür lifler sağladığına dikkat çekiyor.
Sağlıklı bir atıştırmalık ya da kahvaltıda lapa olarak yemek en iyisi.
7- Yeşil sebzeler
Hepimiz bunu daha önce duyduk. Ancak yapraklı yeşil sebzeler, içerdikleri birçok vitamin sayesinde en sağlıklı gıdalardan biridir.
BNF ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzelerin ağırlıklı olarak C ve A vitaminleri, folat ve potasyum sağladığını, böylece bağışıklığınızı, enerjinizi ve cilt sağlığınızı güçlendirdiğini söylüyor.
O'Shaughnessy'ye göre brokoli aynı zamanda en besleyici olanlardan biri, çünkü güçlü bir aromataz inhibitörü olan DIM (Di-indolil Metan) içeriyor. Bu, hormon dengesini destekleyebileceği anlamına geliyor.
8- Sade yoğurt
Sade yoğurt kulağa hoş gelmeyebilir, ne var ki BNF şekerli yiyeceklerden kaçınmaya çalıştığınızda atıştırmalıklar ve tatlılar için harika bir zemin olduğunu söylüyor.
Ayrıca, tiroid sağlığında hayati bir rol oynayan iyoda ek olarak protein, kalsiyum ve riboflavin sağlar.
Sade yoğurt yemeniz aynı zamanda eklenmiş şekerlerden kaçındığınız anlamına gelir. Lezzet için kurutulmuş veya taze meyve, kuru yemiş ve tohumlar eklemeyi deneyin.
9- Tam tahıllar
Ekmek, makarna, bulgur veya firik gibi tam tahıl karbonhidratları pişirmek hızlı ve kolaydır, ayrıca vücudun dokuları ve hücreleri onarmasına yardımcı olan niyasin (B3 vitamini) ve fosfor gibi besinlerin yanı sıra lif bakımından da zengindir.
Travers “Bu yiyecekler bize kan şekerinizi yükseltmeden sağlıklı işlememiz için gereken enerjiyi verir” diyor. Travers ayrıca "Bir ögün için yumruk büyüklüğünde porsiyonu geçmeyin" diye ekliyor.
10- Turunçgiller
Yılın bu dönemi turunçgil mevsimi, yani hem sürdürülebilir hem de sağlıklı bir seçim.
BNF portakal, limon ve greyfurt gibi yiyeceklerin C vitamini açısından zengin olduğunu, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve hamilelik sırasında kadınlar için çok önem taşıyan folat içerdiğini belirtiyor.
Salatalarınıza ya da diğer yemeklerinize ekleyerek limon ve misket limonunu rahatlıkla diyetinize dahil edebilirsiniz. BNF'ye göre bu tuzu kesmenize de yardımcı olacaktır.
*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe’nin editöryal politikasını yansıtmayabilir.
Independent Türkçe için çeviren: Noyan Öztürk
© The Independent