7
Nis, 2020
Tüm dünyayı etkileyen COVİD-19 salgını gibi travmatik olaya maruz kalan veya tanık olan bireylerde,
- Sinirlilik hali, korku, kaygı, umutsuzluk ve öfkeye neden olan inançsızlık, çaresizlik, kontrol kaybı ve suçluluk gibi duygusal şok tepkiler,
- Günlük etkinliklerde bozulmalara sebep olacak şekilde duyguları düzenleyememe,
- Normal uyku düzeni, iştahta ve diğer günlük rutin aktivitelerdeki bozulmalar,
- Evlilik uyumsuzluğu, aile içi şiddet veya çocuk istismarına neden olan aile içinde artan gerilim,
- Salgını takip eden süreçte, sürekli ve uzun süreli alkol ve duygu durum değiştirici diğer maddelerin kullanımında artış,
- Normal aile ilişkilerinde değişimler, aile dışındaki sosyal etkileşimlerde değişimler, artan agresif davranışlar, çocuklar ve ergenlerde riskli davranışlar,
- Salgını düşüncelerde, rüyalarda, geriye dönük anılarda (flashback) veya tekrarlayan imgelerde deneyimleme,
- Düşünceler, duygular, konuşmalar, aktiviteler, yerler veya insanlar gibi salgının anılarını canlandıran uyaranlardan belirli bir şekilde kaçınma davranışları görülmektedir.
Yaşam kalitenizi ve günlük işlevselliğinizi olumsuz bir şekilde etkiliyorsa bir uzmandan yardım alınız. (Psikiyatrist veya Klinik Psikolog)
Hatırlatıcı:
COVİD-19 salgının yarattığı stresi yönetmek için rahatlatıcı ve baş etme yöntemlerinizi uygulayın.
- (Gevşeme teknikleri, fiziksel egzersizler, günlük duygu ve düşüncelerinizi not alma, kitap okuma, müzik dinlemek, meditasyon, yaratıcılık vb.)
- Güvenli alanlarda kalın.
- Rutin günlük aktivitelerinizi düzenleyin.
- Uyku düzenine ve beslenmenize dikkat edin.
- Sosyal desteklerinizle iletişim sağlayın. (Aile veya arkadaş)
- Hem kendinizin hem de başkalarının iyiliği için evde kalmayı ve bu salgının geçmişte yaşanmış salgınlar gibi kontrol altına alınacağını unutmayın. Devlet kurumları ve güvenli kaynaklar (WHO) tarafından verilen bilgileri takip edin.
- Medyada dolaşan ses, görüntü, abartılı ve asılsız haberlerden kaçının.
Baş etme yöntemlerinizi uyguladığınız halde yaşam kaliteniz ve günlük işlevselliğiniz olumsuz bir şekilde etkileniyorsa bir uzmandan yardım alınız. (Psikiyatrist veya Klinik Psikolog)