Ukrayna'da savaş devam ediyor, yeni ekonomik korkularla karşı karşıyayız ve Covid'in duygusal yükü hepimizin kurtulabileceğimiz bir şey değil.
Bu kara bulutların ağırlığını hissediyor musun? O zaman 'küçük şeyler' ile yeniden bağlantı kurmanın zamanı geldi. Mikro mutluluk anları, neşe dolu küçük cepler — ya da sadece kabarık 'pozitiflik' jargon çantanız değilse iyi hisseden güzel şeyler.
East London Üniversitesi Psikoloji Okulu Sağlık ve Psikolojik Hizmetler Merkezi'nin klinik müdürü Dr. Andrea Giraldez-Hayes, bu kadar büyük şeyler devam ettikçe, küçük sevinçlerden bahsetmek basmakalıp gelebilir — fakat fark yaratabileceğini söylüyor.
Mutlu anlar yaratmak
Şu anda, “her şeyin karanlık tarafını görmeye başlamak ve endişeli ve endişeli hissetmek çok kolay” diyor Giraldez-Hayes, bu da “refahımızla bağlantı kurmayı zorlaştırabilir”. Bununla birlikte, birçok pozitif psikoloji uzmanı mutluluğun yapı taşlarını ya da hisselerimizi besleyen şeyleri incelediler — ve mikro anlar üzerinde çok fazla vurgu var.
Giraldez-Hayes, “Fikir şu ki, bu anları yaratabilirsiniz, ve küçücük bir şey bile zihniniz üzerinde etkisi olabilir,” diyor. “Bilinçli olarak pratik yapmanız gereken bir şey. Bu fırsatları aramanız gerekiyor — bu sadece gerçekleşecek bir şey değil.”
Bu mikro anlar çok bireysel olabilir — açık havada sabah kahvenizin tadını çıkarmak, işten önce parkta yürümek, kitabınızı okumak için kanalın yanında oturmak gibi — ama Giraldez-Hayes evrensel olma eğiliminde olan bazı temel şeyler olduğunu söylüyor. Bunlara nezaket, başkalarına yardım etme ve başkalarıyla bağlantı duygusu dahildir.
Giraldez-Hayes, “Bu sadece bir arkadaşla yemeğe çıkmak anlamına gelmez,” diyor. “Sabahları kahvenizi içmeye gitseniz ve kahveyi hazırlayan kişiyle bir tür kelime alışverişinde bulunsanız ya da rastgele biriyle konuşsanız bile olabilir. Diğer insanlarla bu temas çok yardımcı olur.”
Yine de günlük açıdan önemli. Giraldez-Hayes, “Spor salonuna gitmek gibi bir şey — bunu tek seferde yapamaz ve sonra [etkilerin] sonsuza kadar süreceğini düşünemezsiniz,” diyor. Bir kasıtlılık duygusu getirmek de önemlidir.
Onu gerçek tutmak
Gerçi her şeyin bir devrilme noktası vardır. Olumlu olmak bile her zaman olumlu değildir. Örneğin, “zehirli pozitiflik” olarak adlandırılan — kendimizi her şeye olumlu bir dönüş yapmaya zorlamak, gerçekten neler olup bittiğini incelemek için kayıt olma şansımız olmadan önce — hiç kimse için yararlı değildir.
Bristol Üniversitesi'nin “Mutluluk Bilimi” dersini yöneten Profesör Bruce Hood, 'mutluluk hack'lerinin fazla kuralcı hale gelmesine karşı uyarıda bulunuyor. Evet, mikro mutluluğa olan bu yaklaşımın faydalı olabileceğine dair kanıtlar var — Hood kesinlikle kimseye zahmet etmemesini söylemek için burada değil — ama resimde daha fazlası olduğunu hatırlamanın faydalı olacağını düşünüyor.
“ Genelde bana, 'En iyi beş bahşişiniz nedir? 'diye sorulur. , ve ben her zaman onlara vermeyeceğim diyorum,” diyor Hood (eskiden, ama artık). “Çünkü bir çeşit yetersizlik olduğunu gösteriyor. Ve bu — tek yapmamız gereken şey bu, sonra iyi olacağız — ama bunu söylemek çok ahlâksız olur. Bu şeylerin anlamsız olduğunu söylemek için değil. Anlamları var, ama sadece daha maksatlı, nişanlı bir hayat sürmeye çalışmak bağlamında görülmek zorundalar.”
Hoods, “Biraz dengeye sahip olmalıyız” diye ekliyor. “Yapabileceğimiz değişiklikler faydalıdır, ancak bundan sonra birdenbire delice mutlu olacağımızı düşünmemeliyiz ve bence bu insanlara hatırlatmak için önemli bir mesaj.” Beklenen bir sonucu aşırı vurgulamak yerine “süreci” (işleri yapıyor) odaklanmayı öneriyor (bunu yaparsam, mutlu olmalıyım).
Otomatik pilottan çıkma
Bu başka bir soruyu getiriyor: mutlu olmak ne anlama geliyor? “Mutluluğun tek bir tanımı yok. Farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder ve hayatınızdan memnun olmak gibi çeşitli duygusal durumların yanı sıra bilişsel durumları da kapsar” diyor Hood. “Bunu derinlediğinizde, bu bir bağlılık, başarı, ilerleme hissi anlamına gelir, tüm bu tür kelimeler — ve bunlar, yüksek pozitif bir ruh halindeyken olduğunuz anlamına gelmez. Bundan daha nüanslı. Ve gerçekten olumlu takdir etmek için hayatta olumsuz olması gerekir,” diyor Hood. “Beynin nasıl işlediğinin temel işlevi budur.”
Her ne kadar kırmayı seçersen de, nişanlı olma ve kasıtlı olma duygusu anahtar gibi görünüyor. Ve bunun sizin için ne anlama geldiğini düşünmek önemlidir — mutluluğunuzu başkasının mutluluğuyla karşılaştırmanın tuzağına dikkat edin, “çünkü her zaman yetersiz hissedeceğimiz yer burası” diyor Hood.
“ Söyleyeceğim tek şey, hayatımızı otomatik pilotta yaşamaya meyilli olduğumuzdur. Belli hedeflerimiz ve beklentilerimiz var, günlük hayatlarımıza devam ediyoruz, durup ne yaptığımızı neden yaptığımızı sorgulamayız. Ve çoğu zaman, gerçekten ne yaptığımıza odaklanmıyoruz,” diyor Hood.