Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, muhtemelen ağırlık kaldırmak bazı kapasitede senin bir parçası fitness planı . Özellikle burpe ve sprint yapmadan yağ püskürtmek ve forma girmek isteyenler için kuvvet antrenmanı bariz bir seçimdir. Kuvvet antrenmanı veya halter gibi pek çok başka faydayla birlikte, daha fazla yağ yakar, kasları daha çabuk sıkılaştırır ve ortalamadan daha fazla kalori yakar. kardiyo egzersizi (üzerinden Şekil ). Daha sık ağırlık kaldırmanın uzun vadeli faydaları da vardır. Egzersizinize ağırlık eklemek ayrıca kemiklerinizi güçlendirebilir, kalbinizi sağlıklı tutabilir ve genel esnekliğinizi artırabilir.
Yeni başlayanlar ve yeni bir yaralanmadan iyileşenler için ağırlık makinelerinin kullanımı, bu düzenli makinelerde eklemleri fazla veya az genişletme fırsatı minimum olduğundan, en güvenli seçenektir. Cooper Aerobik ). Ve ağırlık kaldırmanın birçok faydası olsa da, tıpkı diğer her şeyde olduğu gibi, ağırlıkları fitness planınıza uygulamak ölçülü bir şekilde yapılmalıdır.
Bu tutarlı ve güvenli eğitim şekli, daha iyi kavrama ve iyileştirilmiş yaşam kalitesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı oluşturabilirken, her gün ağırlık kaldırmak kaslarınıza ihtiyaç duydukları kritik dinlenme süresini vermez ve bu da bir dizi olumsuz semptomla sonuçlanır ( Güçlü yaşa ). Görünüşe göre, siz demir pompalarken kaslarınız aslında güçlenmiyor - egzersizler arasındaki dinlenme sürelerinde güçleniyorlar. Kredi, protein sentezi adı verilen bir sürece gider. Bu süreçte vücudun hücreleri proteinler üretir ve bu da güçlü kasların büyümesi .
Ağır egzersizler arasında kaslarınızı en az bir gün dinlendiremediğinizde, vücut hücrelerinin yenilenmesi ve yeni proteinler oluşturması için gereken süreyi azaltır. Bir kas grubu özellikle ağrıyorsa, bunun nedeni daha önce yaptığınız zorlu antrenmandan hala iyileşiyor olmasıdır. Başka bir deyişle, acıyla mücadele etmek vücudunuzun hiçbir faydası yoktur.
Her gün ağırlık kaldırmanın aşırı yorgunluk, düşük performans, ruh hali ve uyku bozuklukları ve dırdırcı yaralanmalar gibi olumsuz belirtilerinden kaçınmak için, her halter egzersizi arasında her kas grubuna en az bir gün dinlenmeye çalışın.