Diyet Yapmadan veya Egzersiz Yapmadan Düz Bir Karına Sahip Olmanın 11 Yolu
Birkaç küçük değişiklik sizi gerçekten zayıflatabilir,özellikle yediğiniz yiyeceklerle vücudunuzun belirli alanlarının düzeldiğini göreceksiz
Bununla birlikte, bazı kolay ince ayarlar şişkinliği azaltabilir ve sizi hem uzun vadede hem de çılgın (ve tehlikeli) diyet tekniklerine başvurmadan daha sağlıklı alışkanlıklar için hazırlayabilir .
Diyetinize potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynakları eklemeyi ve sinsi sodyum kaynaklarını azaltmayı düşünün diyor. “Başlamak için en kolay yer: Günlük atıştırmalıklarınızı sebzeli ve meyve bazlı yapın, fındık ezmeli bir elma gibi; humus ve Cacık ile çiğ, yoğurtlu meyveler veya bir sandviçte ekmek için tatlı bir patates veya artık kavrulmuş kabak ezin. Bu doğal olarak mineral içeriğini arttırır ve genel olarak daha az sodyum için ekstra lif sağlar. “
Kısa süreli bülten tahliyesi için, sebzeleri ( lahana ve brokoli gibi ), baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerde kolayca ilerlemesini tavsiye eder . Çoğunlukla besleyici bir seçim olsalar da, bu lif bakımından zengin besinler, ne kadar hidrasyon yaptığınıza ve ne kadar lif yediğinize bağlı olarak bir miktar gaz ağrısına yol açabilir. Fakat amacınız genel olarak kilo vermek , daha gerçek, sağlıklı besinler ve aktif olmak her zaman gitmek için akıllı bir yoldur. Bu arada, daha düz bir göbek için bu kolay, bilim destekli değişiklikleri deneyin
Daha erken yatın.
Yatağın altına biraz daha erken girmek, gecenin geç saatlerinde atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olmaz. Gece boyunca dinlenmeyi kaçırmak vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatır , bu yüzden kalori yanığınızı yükseltmek istiyorsanız, en az yedi saat uyumayı planlayın.
Öğün atlamayın.
Bir başka metabolizma artırıcı ipucu : Her üç ila dört saatte bir yiyin ve bu kahvaltı için zaman ayırmayı içermelidir. Araştırmalar, bir sabah yemeğini kaçıran insanların, günün ilerleyen saatlerinde açlıkla ilgili hormonlarda bir artış yaşadığını gösteriyor. Düzenli atıştırmalıklar (lifle doldurulmuş kompleks karbonhidrat ve protein içermesi gerekir.
Daha fazla su tüketin.
Sıvıların alımını arttır! Susuz kalmak vücudun suyu istiflemesine neden oluyor göbeğinizin etrafında dört fazla kilo almanızı sağlıyor.
Günlük hedefiniz en az sekiz bardak su veya diğer sıvıları.
Biraz kahve hazırlayın.
Kafeinli kahve, vücuttaki fazla suyu ortadan kaldırarak nefes almanıza yardımcı olan doğal yumuşak bir idrar söktürücüdür. Uyarıcı etkilerinin yanı sıra bağırsak hareketini arttırdığı biliniyor. Düzenli barsak hareketleri düz bir göbeğe yardımcı olur.
Kuruyemiş atıştırmalıklar.
Araştırmalar , daha düşük bel çevresi için küçük porsiyonlarda kuruyemiş tüketmeniz gerektiğini gösteriyor Fındık , tekli doymamış yağlar bakımından zengindir, bu da tuzlu krakerlerden daha tatmin edici bir seçimdir. Sodyum alımını kesmek için tuzsuz versiyonlara sadık kaldığınızdan emin olun.
Kahvaltınıza süt ekleyin.
Kalsiyum içeren yiyeceklerde yüksek olan diyetler , sağlıklı vücut ağırlığı ile ilişkilendirilmiştir . Ayrıca, süt ürünlerinde bulunan mineraller (kalsiyum, potasyum ve magnezyum), şişkinliğe neden olan sodyumun dengelenmesine yardımcı olabilir.
Daha yavaş yiyin.
Öğünleri yutmadan önce her bir ısırığı en az 10 kez çiğneme noktasına gelin.Vücudun mide ve bağırsaklardaki yiyecekleri parçalamak için fazla mesai yapması gerekiyor, bu da büyük gaz ve hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca, hızlı yemek yediğinizde, biraz kabarık hissetme riskinizi arttırabilen yutma havasına daha yatkınsınız.
Daha fazla probiyotik seçin.
“ Probiyotikler , sindirim sisteminizin yiyecekleri parçalamasına yardımcı olan ve sizi düz bir mideden uzak tutabileceğiniz gastrointestinal sorunları önleyen“ iyi ”bakterilerdir ” diye açıklıyor beslenme uzmanı Jonny Bowden, Dünyadaki En Etkili Doğal Tedaviler doktora yazarı. . Tesisatınızın optimum kapasitede çalışmasını sağlamak için Bowden, günlük olarak yoğurt, kimchi, miso, lahana turşusu veya ayran gibi probiyotik yönden zengin bir yemek servisini önerir.
Prebiyotikleri unutma.
Bu faydalı bakterilerin büyümesini destekleyen canlı olmayan bileşiklerdir. Sebzeler, meyve, fındık, fasulye, tohumlar ve% 100 tam tahıllar vücudunuzun probiyotiklerine hayatta kalmak ve gelişmek için ihtiyaç duydukları yakıtı verecektir.
Yürüyüş yapın
Spor salonuna gidemeseniz bile günlük 30 dakikalık bir yürüyüşle sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Geleneksel egzersiz ile daha iyi sonuçlar göreceksiniz .
… ya da yoga yapmayı deneyin.
Kanmayın, yoga sert bir kardiyo egzersiz olmayabilir ama göbek düzleştirme faydaları bol.Karnınızı günde sadece birkaç dakika içinde sıkılaştırır ve tonlandırır;