Pilates, 20. Yüzyılın başlarında ortaya çıkmış, vücudun temel kaslarını çalıştırmayı hedef alan egzersizler bütünüdür. Hareketler kontrol ve koordinasyon ile birleşerek akıcı bir hal alırlar. Pilates sayesinde beden esneklik ve güç kazanır; enerji seviyesi ve zihin- beden farkındalığı artar.
Pilates, özel bir sağlık sorunu olmadığı takdirde, herkes içindir. Pilates’teki hareketleri yapabilmek için temelde kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Piyasada kullanmanız için çok çeşit Pilates ekipmanı olsa da, sadece bir mat ile de Pilates yapmaya başlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler sadece kararlılık ve istek!
Herkesin evinde kolaylıkla yapabileceği basit Pilates hareketleri nelermiş, gelin hep beraber öğrenelim.
Basit ve Etkili 7 Pilates Hareketi
- Pilates Hundred Hareketi: Bu egzersizin amacı, kan akışını hızlandırmak ve vücudunuzu ısıtmaktır. Karın kaslarınıza odaklanın ve nasıl çalıştıklarına dikkatinizi verin.
- Nefes alın.
- İki bacağınızı da göğsünüze doğru çekerek, sırt üstü yere uzanın.
- Kollarınızı yere paralel, bacaklarınıza doğru olacak şekilde uzatarak, boynunuzu hafifçe yukarı doğru kaldırın.
- Kollarınızı bir aşağı bir yukarı olacak şekilde, art arda hareket ettirin. (Kollarınızın yerden yüksekliği 15- 20 cm kadar olsun.)
- Nefes verin ve rahatlayın.
- İşlemi ara vermeden, 10 defa tekrarlayın.
- Yerde Yuvarlanma: Çok eğlenceli olan bu egzersiz, sırt kaslarınızı çalıştırmanız için mükemmeldir. Aynı zamanda karın kaslarınız da ısınır ve size destek olur.
- Yere oturduktan sonra, dizlerinizi kırın. Ayak parmaklarınız yere dokunur şekilde olsun.
- İki elinizle uyluklarınızı kavrayın.
- Bacaklarınızı kaldırarak arkaya doğru yuvarlanın. Ardından akışı bozmadan öne doğru gelin.
- Bu sırada düzenli olarak nefes almayı ve vermeyi unutmayın.
- 5 defa tekrar edin.
- Tek Bacak Daire Hareketi: Basit pilates hareketlerinden olan bu hareket ile, bacaklarınızla egzersiz yaparken bile karın kaslarınızın çalışarak nasıl egzersize dahil olduklarını görürsünüz. Yeni başlayanlar için ilk başta daire çekli zor gibi görünse de, birkaç alıştırmadan sonra kolaylıkla yapılabilir.
- Matınızın üzerine sırt üstü yatın. Omuzlarınız yerde sabit, kaburgalarınız aşağıda olsun.
- Kollarınızı yere paralel biçimde, vücudunuzun iki yanında sabit bir şekilde uzatın.
- Sağ bacağınız yere paralel haldeyken, sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- Bu pozisyonda olan sol bacağınızı ile daireler çizmeye başlayın.
- Daireler sırasında, vücudunuzun diğer kısımlarını oynatmamaya çalışın. Düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın. Karın kaslarınıza odaklanın.
- Hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra, diğer bacağınıza geçin.
Herkesin evinde kolaylıkla yapabileceği basit pilates hareketleri bunlardır. Siz de günde birkaç dakikanızı ayırarak bu hareketleri yapabilir, böylece kendinizi fazla yormadan sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.