Sağlık ve egzersiz, insan hayatında önemli bir yere sahiptir. Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak ve geliştirmek için atabileceğimiz en önemli adımlardan biridir. Günümüzde çoğu kişinin tercih ettiği egzersiz yöntemlerinden biri de, pilatestir. Birçok kişi bu konuda bilgi sahibi olmak istediğinden yazımızda pilates ile alakalı tüm detayları paylaşacağız.
Pilates Nedir?
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen, bedenin merkezindeki kasları güçlendiren ve esnekliğini artıran bir egzersiz programıdır. Pilates, vücudun merkezini oluşturan kasları hedef alarak, bedenin doğru bir şekilde durmasını, hareket etmesini ve nefes almasını sağlar. Aynı zamanda pilates egzersizleri bedenin merkezini yani “Powerhouse” olarak adlandırılan bölgeyi çalıştırır.
Pilates hareketleri, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılır. Hareketler sırasında solunum teknikleri de kullanılır ve odaklanma ve konsantrasyon da önemlidir. Bu nedenle pilates; hem bedeni, hem de zihni güçlendirir.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates, bedenin doğal hareketleri ile ilgilenir ve bedenin çevik, güçlü ve esnek olmasını hedefler. Bu nedenle, düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri birçok fayda sağlar. Pilatesin faydaları şöyle sıralanabilir:
- Pilates, bedendeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle Powerhouse olarak adlandırılan karın, bel, kalça ve alt sırt kaslarını güçlendirmek, bedenin genel gücünü arttırır.
- Pilates, bedenin doğru duruşunu sağlar. Düzenli olarak yapılan pilates hareketleri, omurganın doğru şekilde hizalanmasına ve vücudun diğer bölgelerinin de doğru pozisyonda olmasına yardımcı olur.
- Pilates, bedenin esnekliğini arttırır. Esneklik, kasların uzamasına ve eklemlerin hareket açıklığının artmasına yardımcı olur.
- Pilates, nefes kontrolü teknikleri kullanır. Düzenli olarak yapılan Pilates egzersizleri, solunum kapasitesini arttırır ve vücudun oksijen seviyesini yükseltir.
- Pilates, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Hareketler sırasında odaklanma ve konsantrasyon gerektiği için, zihni rahatlatır ve stresi azaltır.
- Pilates, spor yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur. Pilates hareketleri, bedendeki kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar ve böylece spor yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur.
- Pilates, eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hareketler sırasında eklemler yavaşça ve kontrollü bir şekilde çalıştırıldığı için, eklem ağrılarına neden olan baskı azaltılır.
- Pilates, kilo kontrolüne yardımcı olur. Pilates egzersizleri, kalori yakımını arttırır ve böylece kilo verme sürecine yardımcı olur.
- Pilates, bedenin genel sağlığına faydalı bir egzersiz programıdır. Bu nedenle, düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri, bedenin sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olur.
Pilates Çeşitleri Nelerdir?
Pilates, farklı seviyelerde ve çeşitli odak noktalarına sahip birkaç çeşide ayrılır. Her bir çeşit, farklı amaçlara hizmet eder ve herkesin ihtiyaçlarına göre seçilebilir. Pilatesin bazı çeşitleri aşağıda listelenmiştir:
Mat Pilates: Bu çeşit, sadece bir mat üzerinde yapılan pilates egzersizlerini içerir. Hareketler genellikle beden ağırlığı ile yapılır ve herhangi bir alet veya ekipman kullanılmaz. Mat pilates, güçlü bir Powerhouse oluşturmayı hedefler ve bedenin doğal hareketlerine odaklanır.
Reformer Pilates: Bu çeşit, reformer adı verilen bir alet kullanılarak yapılan pilates egzersizlerini içerir. Reformer, yaylar ve kaydırıcılar gibi birçok parçadan oluşan bir alettir ve egzersizleri çeşitlendirmek için kullanılır. Reformer pilates, bedenin genel gücünü artırmak, esnekliği ve postürü iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Air Pilates: Air Pilates, havada gerçekleştirilen pilates hareketlerine dayanan bir egzersiz programıdır. Bu egzersiz programı, özel olarak tasarlanmış bir hammock (sallanan kumaş) kullanılarak yapılır. Air pilates, bedenin esnekliğini arttırmak, dengeyi geliştirmek, güçlü ve tonlu kaslar oluşturmak ve stresi azaltmak gibi Pilatesin diğer faydalarına sahiptir. Ancak hammock’un kullanımı, normal pilates hareketlerinin zorluk seviyesini arttırır ve bedenin kendi ağırlığına dayalı bir egzersiz yapmayı gerektirir.