Karbonhidratlar
- Vücudun en önemli enerji kaynağı olarak görülür.
- Hamilelikte diyetlerinde günlük listenin %40’ı karbonhidratlardan oluşur.
- Karbonhidrat kaynağı olarak görülen besinler; un ve unlu mamüller, pirinç, bulgur, şeker ve şekerli mamüller, meyve, çikolata vb. fazla miktarda tüketilmemelidir.
- Vitamin kaynağı olarak görülen fakat aynı zamanda birer şeker yani karbonhidrat deposu olan meyve tüketimine dikkat edilmelidir.
- Günlük bir ya da iki porsiyon mevye tavsiye edilir.
Proteinler
- Protein olarak zengin besinler hayvansal besinlerdir; yumurta, süt, et, yoğurt vb.
- Hamilelikte önerilen günlük protein alımı 80 gramdır.
- Genç anne adaylarında ve çoğul hamileliklerde bu miktar arttırılabilir.
Yağlar
- Hamilelikte ve normalde günlük yağ tüketimi miktarı 60 gram olarak önerilir.
- Tercih edilen yağlar doğal yağlar olmalıdır. Saf zeytin yağı ve saf tereyağı tavsiye edilir.
Hamilelik diyetlerinde mutlaka doktora danışmalı ve gerekli testleri yaptırmalısınız.
Bebeğin gelişimi açısından aldığınız besin içerikleri çok önemlidir ve herhangi bir eksiklikte takviye yapılmalıdır.
Aşağıdaki yazılarımızdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz;
- Hamilelikte sabah bulantıları nasıl azaltılabilir?
- Hamilelikte Süt Mü Tüketilmeli Yoğurt Mu?
- Hamilelikte Omega 3 Neden ve Nasıl Tüketilmelidir?
- Hamilelikte Gaz Sancısı
- Hamilelikte Ton Balığı Tüketmek Zararlı Mı?
- Hamilelikte İyot Eksikliği Tehlikeli Midir?
- Hamileye Kişiye Özel Hesaplanan Kilo Formülü
- Hamilelikte Aşırı Kilonun (Obezite) Olumsuz Etkileri