5 dakikada zihninizi ve bağırsaklarınızı nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Sağlıklı Bağırsak / / January 27, 2021
TBeyninizin bağırsaklarınızla sürekli iletişim halinde olduğu gerçeği tam olarak yeni bir bilgi değildir. Göbeğinizin sağlığı, ruh halinizi doğrudan etkileyebilir ve işlenmiş yiyecekleri ve glüteni karıştırmak depresyona bile yardımcı olabilir.
Ama beyninizi ve bağırsağınızı (ve dolayısıyla tüm vücudunuzu) rahatlatmak için bu güçlü bağlantıdan yararlanmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? anında?
Evet, tamamen mümkün - işte anahtar: Nefes al.
Gastroenterolog, MD Emeran Mayer, "Beş dakika boyunca derin, karın nefes almak, beyni ve bağırsakları sakinleştirmenin en etkili tek yoludur" diyor. Zihin-Bağırsak Bağlantısıve beyin / bağırsak bağlantısı konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri.
Dr. Mayer, birçok insanın anlamadığı şey, bağırsakların temelde yüzün ayna görüntüsü olmasıdır. Nasıl üzgün ya da sana bakarak sinirlendiğini anlamanın oldukça kolay olduğu gibi, duygularınız çıldırdığında apaçık ortada çünkü sık sık bağırsaklarla ilgili hissetmeye başlıyorsunuz iğrençlik.
Kızgın olduğunuzda mideniz kasılmalara girer. Dr. Mayer, bu yüzden birisi midesinin düğümlendiğini söylüyor. Aynı şekilde, endişeli veya korktuğunuzda, mide tersine dönebilir ve kusmanıza neden olabilir veya spazmlar sekresyonları tetikleyerek ishale neden olabilir.
Peki tüm bunların derin karın nefesi ile ne ilgisi var? Dr. Mayer, frenik sinir tarafından düzenlenen diyaframı harekete geçirdiğini ve bu mide spazmlarını yatıştırmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor.
İlgili Öyküler
{{truncate (post.title, 12)}}
Artı, gerçekten derin nefes almak, kısır (şişkinliğe neden olan) bir döngüyü önlemeye yardımcı olur: Stresli olduğunuzda, bazı hormonlar uyarıldı, bağırsağa kan akışını harekete geçirdi ve asit üretimini ve salgılarını ateşledi - yine gaza, şişkinliğe yol açtı... ve daha da kötüsü.
Ve tabii ki derin nefes almak, vızıldayan, endişeli bir zihni anında sakinleştirebilir.
"Beş dakika boyunca derin, karın nefesleri almak, beyni ve bağırsakları sakinleştirmenin en etkili tek yoludur."
Bu, gergin, şişkin bir mideye sahip olmanın bir şekilde kafanızın içinde olduğu anlamına gelmez. Dr. Mayer diyor bazı yiyecekler kesinlikle bağırsak rahatsızlığını artırabilirBu nedenle, ufukta sizi özellikle endişelendiren bir şey varsa (topluluk önünde konuşma etkinliği veya örneğin sinirleniyorsanız), midenizin kırılması için daha fazla çalışmasını sağlayacak hiçbir şey yemediğinizden emin olun. aşağı. "Yapış sindirimi kolay yiyecekler ve fazla yemeyin, ”diye tavsiye ediyor.
Sonra bir dahaki sefere aşırı şişkinlik, aşırı heyecanlanma veya her ikisini birden hissettiğinizde, sadece nefes alıp derin nefes almak için beş dakika ayırın ve tekrarlayın. Beynin ve göbek sana teşekkür edecek.
Derin nefes alma konusunda rehberliğe mi ihtiyacınız var? Bu uygulamalar yardımcı olacak. Ve amacınız daha mutlu hissetmekse İşte ruh halinizi artıracak bir antrenman.