Migren Araştırma Vakfı’na göre yaklaşık 39 milyon Amerikalı migren baş ağrısı yaşıyor . Bu insanlardan birisiyseniz, neden olabilecekleri bazen zayıflatan belirtileri bilirsiniz, bunlar arasında:
Belirli tetikleyicileri tanımlayarak ve önleyerek, migreni olma şansınızı en aza indirebilirsiniz.
Yüksek sesler, yanıp sönen ışıklar (örneğin flaş ışığı) ve duyusal uyarı migren baş ağrısı için ortak tetikleyicidir. Bu uyaranlardan kaçınılması zor olabilir, ancak bazı durumlarda ve ortamlarda ortaya çıktıklarını bilmek yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:
Al sonları gözlerini dinlenme TV veya bilgisayar ekranından ve ayarlamak parlaklık seviyeleri dijital ekranlarda. Tüm görsel ve işitsel bozukluklara dikkat edin ve bir migren ortaya çıkarsa bunlardan kolayca kaçınabildiğinizden emin olun.
Belli yiyecek ve içecekler baş ağrısı başlatabilir:
Hangi gıdalar ve katkı maddeleri sizin için bir baş ağrısı oluşturduğunu öğrenir ve bunlardan kaçmayı öğrenir. Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler – özellikle kırmızı şaraplar veya şampanya – ortak tetikleyicilerdir. Gün boyunca harcadığınız miktarı sınırlayın veya gerekirse onlardan tamamen kaçının.
Bir günlük tutarak, özel migren tetikleyicilerinizi kolayca tespit edebilirsiniz. Burada not etmeniz gereken şeylerin örnekleri:
Bu, migren oluşumlarında bir model görmenize yardımcı olabilir ve bir tanesinin kolaylaşmasını sağlayacaktır.
Hormonlar migren açısından önemli bir rol oynamaktadır. Birçok kadın , menstrüel periyodu sırasında ya da hemen öncesinde daha fazla migren baş ağrısı yaşamaktadır. Kadınlar, bu süre zarfında diyet ve egzersiz alışkanlıklarıyla özellikle dikkatli olmalıdır. Bu, başlamadan önce belirtileri rahatlatacaktır. Mayo Kliniğine göre oral kontraseptifler ve hormon replasman tedavisi (HRT) migren sıklığını ve şiddetini artırabilir. Bazı kadınlar başka bir doğum kontrol şekline geçerek rahatlama görebilirken diğerleri doğum kontrolü alırken daha az migren bulabilirler.
Migren ilaçlı veya ilaçsız tedavi edilebilirse de, uygun besin maddelerini almak önemlidir. Belli başlı otlar ve mineralleri alarak migrenleri kurtarmak yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin migren başlangıcına katkıda bulunduğu gösterilmiştir, bu nedenle günlük ek doz alarak patlamaları azaltabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic, bu çalışmaların sonuçlarının karışık olduğunu bildiriyor. Bitkisel ilaçlar ve semptomlarınızı hafifletebilecek diğer nonpresif takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Hava değişiklikleri migren kalıplarınızı etkileyebilir. Yüksek nem ve sıcaklıklar, yağmurlu günlerin yanı sıra baş ağrılarını da uyarabilir. Hava sizin için rahatsız oluyorsa içeriye adım atmanız ve açık havada bir mola vermeniz gerekebilir. Tabii ki dışarı çıkmaktan daima kaçınamazsınız, ancak bazı baş ağrısı uyandıran hava koşullarında harcanan zamanınızı en aza indirebilirsiniz.
Açlık veya atlama yemekleri migren baş ağrısı tetikleyebilir. Bir saat uyandıktan sonra üç dört saat içinde yemeye dikkat edin. Açlık ve dehidratasyon hem migrene neden olur. Yeterli miktarda su içtiğinden emin olun ve asla bir yemek atlayın.
Uyku eksikliği de semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle en az yedi ila sekiz saat arasında saat izlemeye dikkat edin. Çok fazla uyku bile baş ağrısı oluşturabilir, bu nedenle çok uzun eriyerek kayıp uykunuzu telafi etmeye çalışmayın.
Her ne kadar stresli durumları kontrol edemesek de, onlara nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz. Migrenler stresli olayların ortak bir sonucudur. Meditasyon, yoga ve biofeedback gibi gevşeme teknikleri stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersiz, baş ağrılarını tetikleyebilir.
Vücudunuzun bazı etkinliklere verdiği cevaba dikkat edin. Yoga, hafif aerobik veya tai chi gibi vücuda aşırı gerginlik getirmeksizin stres azaltmayı teşvik eden etkinlikler arasından seçim yapın. Egzersiz öncesi anti-inflamatuvar ilaçlar almak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Özel tetikleyicilerinizden kaçınmayı ve ilerlemeyi planlamayı öğrenmek, migreni kontrol altında tutmanın önemli bir parçasıdır. Onları erken yakalayarak, en şiddetli belirtileri önleyebilirsiniz.