Sen, ev yapımı sağlıklı öğlen yemeğini getirip, hindistancevizi suyunu ağlatarak, bootboat sınıfında eziyorsun. Ve yine de ölçeği aşağı inmek için acele etmiyor gibi görünüyor ve absiniz kendilerini ortaya çıkarmayı reddediyor. Aslında, bu tozluklar bu ay küçüldü ya da bu aydan daha mı sıkıydı?
Ama korkmayın, sizi sinsi ve çok yaygın bir şekilde okula koymak üzereyiz. Birçok kadın hatalar listemizi gördükten sonra, bu 50 En İyi Zayıf Kilo Kaybı ile Sıska İnsanlardan Geriye Doğru.
Siz ve Odalarınız Fave Gösterinizi İzlemek İçin Her Hafta Cupcakes Alın
Şeker yüklü cupcakes, çerezler ve hatta protein çubukları (20+ gramlık bir şeker toplayabilen) gibi davranır, ciddi kil kırılmalarına katkıda bulunabilir. Bunun yerine kilo kaybı için bu 50 En İyi Atıştırmalıklar için değiştirin. “The Bachelor” için denemeyi hayal etmenin sadece eğlenceli olacağını söz veriyoruz.
Çay yerine “sadece bir” soda var
7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'daki yeni araştırmaya göre, her gün -ve hatta haftada- sadece bir gazoz ekleyebilir. “Soda, şekerli kahve veya çay ve meyve suyu gibi şekerli içecekler, özellikle karın bölgesinde aşırı kalori tüketimi ve kilo artışı sağlayabilir, ” diye açıklıyor Medifast'ta Kurumsal Diyetisyen LDN, RDN. “Meyve suyu yerine, taze meyveler, sebzeler ve otlar ile sulandırılan sade su var. Kahvaltıda portakal suyu yerine portakal ve limon dilimleriyle sade suları karıştırın. ” 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse'da belinizden iki inç kadar eritin! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!
Glutensiz Pinterest Panoları ile Saplantılısınız
“Çoğu gluten içermeyen ekmekler, en popüler olan beyaz pirinç unuyla rafine edilmiş tahıllardan yapılır. Bu ekmekler tam buğday ekmeği karbonhidratlarını iki katına çıkardı, ”Nashville merkezli bir beslenme uzmanı olan Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Plank Sıska Planının Yazarı : Kilo Verme Planı ve Haftada Sadece 30 Dakika Saklayın . “Artı, çalışmalar, tam tahıl yiyen insanların rafine tahıl tüketenlere göre daha az yağlı olduğunu göstermektedir. Glütensiz gitmek zorundaysanız, çölyak hastalığı veya benzer tanı nedeniyle, darı ve tohum gibi bir tohum ve tam tahıl karışımıyla yapılan glutensiz ekmekleri arayın, ”diye detaylandırıyor.
Çin ve Japon Yemekleri İçin Çubuk Kullanmıyorsunuz
Hanımlar, bu farkındalığı yoga matından kanalize edin ve yemek masasına getirin (tamam, sehpa). Aşağıya çeneni çatalla çektiğinde, yemek çubuklarını seçmiş olsaydın, muhtemelen çok daha çabuk bir yemek yersin. Ramen kase ya da chopsticks ile suşi roll gezinmek, size daha dikkatli bir şekilde yemeye teşvik eder ve daha az kalori tüketirsiniz, böylece sizi yavaşlatmak yardımcı olacaktır. Çubuk yok mu? Baskın olmayan elinizle yemeğinizi yemeye çalışın ve benzer bir yavaşlama etkisi yaratacaktır. Yapmak için daha kolay tweaks, Belly Fat 5 Inches Lose 42 Yolları bir göz atın.
Sadece Mini Yemekler Yiyorsunuz
Öyleyse, resmi: Sabah 3: 00'e kadar buluşup, mükemmel bir avuç badem, bir elma, iki adet koyu çikolata ve bir çok kraker krakeri ile gelen kız sensin. Ancak, gün boyunca yayılan bu küçük öğünlere yükleme yapmayı düşünürseniz, metabolizmanızı hızlandıracaksınız, bu her zaman böyle değildir. “İştahı ve gıda alımını kontrol altına almaya yardımcı olmak için sık sık yemek ve atıştırmalık yemesi önerilmiş olsa da, yetişkinlerde kontrollü beslenme çalışmalarının gözden geçirilmesi, iştah veya gıda alımı üzerinde herhangi bir etki meydana gelmesi halinde günde üç kereden fazla yemek yemenin az olduğunu göstermiştir” diyor beslenme uzmanı Lisa Hayim, MS, RD ve The WellNecessities'in kurucusu. “Gün boyunca küçük öğün yemek yemeyi seviyorsanız, onları küçük ve hafif tutun, toplam kalori alımının hala vücudunuzun ihtiyaçları içinde olduğundan emin olun.” Sizlere sahipken, yaptığınız 25 şeyi kaçırmayın. Metabolizmanızı Yavaşlayın!
Aynı şeyi tekrar tekrar ve tekrar
Beşinci humusun ve filizlerin hafta sonu sammie'sine sahip misin? “Birçok kadın tekrar tekrar aynı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyor. Aynı yiyecekleri, metabolik oranınızı düşürmek ve probiyotik çeşitliliğini düşürmek, ”Dr. Tasneem Bhatia, MD, “ Dr.Taz ”olarak da bilinen bir kilo kaybı uzmanı ve Doktorlar Yiyor ve 21 Gün Göbek Düzeltmesinin yazarı . “Gastrointestinal sisteminiz değişime uğradığından ve her yeni gıda ile yeni bir probiyotik seti verildiğinden, gıda çeşitliliği metabolik hızınızı artırır.”
Şarap Camınız Olivia Pope's kadar büyük.
“Olivia Pope'in onu“ Skandal ”da izlemek için olduğu kadar büyük bir bardak şarap dökmek bir hatadır” diyor Bedwell. Ve oğlum, o bir hakkı var. “Kadınlar için önerilen alkol tüketimi iyi bir sebeple günde bir (tipik bir Olivia döküntüsünden çok daha az olan bir ons) daha azdır. Her barda yaklaşık 120 kalori vardır ve vücudunuz önce sisteminizden en kısa zamanda kalori almak için kalorileri yakar. Bu, yiyeceklerden tükettiğiniz kalorilerin, geri brülöre konmasını ve böylece istenmeyen kilo almayı zorlaştırdığını ifade eder ”diye açıklıyor. “Alkolün iştahı canlandırmaya eğilimli olduğunu belirtmemek için, Olivia Pope boyutlu kadeh şarabın [yediğinizde] daha fazla kalori tüketmenize neden olabileceğini belirtin.”
İş Ortağı Karşılaştırma Bozukluğunuz Var
PCD resmi bir tanı olmayabilir (henüz), ancak kilo verme söz konusu olduğunda, mücadele gerçek. Hayim, resmi iyi bir şekilde boyar: “Siz ve erkek arkadaşınız ya da kocanız, kendinizi sağlıklı yaşama geçirmeye karar verdiniz. İkiniz birlikte yolculuğa başlıyorsunuz, erken kalkıyorsunuz, bir hafta kadar sağlıklı besleniyorsunuz. Ama ortağın izinden düşmeye başlıyor ve sabahın erken saatlerinde antrenmanları atlıyor. Ama sen değilsin, günden güne ilerliyorsun. Birkaç hafta böyle devam eder ve uyuduğunu ve sonuç gördüğünü fark ettiniz, ve değil, ”diyor Hayim. Tanıdık geliyor mu? “Eh, karşılaştırmayı bırak! Kadınlar, vücut kompozisyonunuzu asla erkek partnerinizle doğru bir şekilde karşılaştıramayacaksınız. Genellikle orantılı olarak daha az kalori tüketmekle birlikte, erkeklerden daha yüksek oranda vücut yağına sahip olacağız. Aslında, kadınlar için sağlıklı bir vücut yağı aralığı yüzde 10-15 arasında sağlıklı bir aralıkta olan erkeklere kıyasla yüzde 20-25'dir ”diye ekliyor. Alt satır: Kendini dövme ve kendini beau'ya karşı ölçmeyi bırak.
“Yumurta Beyazı Sadece” Mantra
Bu sizin brunch'ınız ve kahvaltınız olabilir, ama ipeksi, altın sarısılara biraz sevgi katmak için bir sebep var. “Yumurta sarısı Vitamin D'nin bir kaynağıdır (çoğu Amerikalı yemek yiyemeyen bir vitamin). Düşük D vitamini seviyeleri abdominal obeziteye bağlanmıştır. Ayrıca, (sağlıklı) yağların içindeki yağlar, daha uzun süre ve daha sonra gün içinde daha fazla yemek yemenizi daha az hissettirmenize yardımcı olacaktır, ”diyor New York'ta sağlık destekli bir aşçılık okulu olan Natural Gourmet Institute'ta beslenme uzmanı Kayleen St. John, RD . Yumurtalarda kafa kafaya inanılmaz bir bilgi için, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!
Sadece Restoran ve Barlarda İnsanlarla Buluşuyorsunuz
Dışarıda yemek yerken görünüşte iyi bir seçim yapıyor olsanız bile, tuz, yağ veya besi bileşenlerinin bir yemeğe ne kadar karıştığını tam olarak kontrol edemezsiniz. (Bunlardan haberdar bile değilsiniz!) “Araştırmalar evde altı ila yedi öğün hazırlayanların yemek yerken bile daha az yemek yapanlardan daha az kalori tükettiğini gösteriyor. Mutfağında niş bul ve ne yediğine bağlı ol, ”diyor Dr.Taz. Ve daha sonra bu Mutfakta Her Şeye Sahip 40 Şeye Bakın;
Netflix izlerken geç Binge kalıyor
“Royal Pains”, gece yarısı kadar iyi görünmedin. Ama güzelliğinizi uyutun, Hayim diyor. “Araştırma, kısa uyku süresi ile aşırı kilolu olmak arasında tutarlı bir ilişki olduğunu göstermektedir. Son olarak, 2014 yılında yapılan bir çalışma, düşük uyku süresinin yüksek vücut kitle indeksi, boy-kilo oranı ile el ele gittiğini gösterdi. ”Bütün gece Netflix yerine, 30 Gece Yapmadan Önce Yapılması Gereken 30 Şey Bul kilo vermek.
Meyveleri Önlemek Çünkü “Şekerde Yüksek”
O elmaya ya da muza “hayır, teşekkürler” demek büyük bir hata. John, “Meyve ve sebzelerde yüksek miktarlarda bulunan potasyum, vücudun doğal olarak şişmesini sağlar” diyor. “Ayrıca, tüm meyvelerde bulunan şeker, eklenmiş şekere göre vücutta farklı davranır. “Şekerde yüksek” olarak geçen muzlar, potasyumda çok yüksektir ve kesinlikle şişkinliğe ve düz bir göbeğe katkıda bulunurlar ”diye devam ediyor.
Önemli değil, bir egzersizden önce yiyorsunuz
Hayim, “Eğitmenler beynimize bir egzersiz yapmadan önce ve sonra bir şeyler yememiz gerektiğini öğrettiler” diyor. “Öyle ki, bizim açlık ve tokluk duygularımızı ihmal ediyoruz ve düşüncesizce ağzımıza bir şey koyuyoruz. Her ne kadar egzersiz öncesi ve sonrası antrenman atletik toparlanma için gerekli olsa da, birçok insan tükettikleri son yemeklerden yeterli miktarda yakıta sahiptir ve bu ekstra kaloriye ihtiyaç duymazlar. En iyi öğün, egzersizden önceki üç veya daha fazla saat sürdüyse, karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık (30 gram karbonhidrat veya daha az) almanızı sağlar. Karbonhidrat hakkında merak ettin mi? Tüm Zamanların En Kötü 20 Karşıtı Alışkanlığına göz atın.
Starbucks, Sezon Nasıl Kutladığınız
“Starbucks ve diğer kahve dükkanı zincirleri, tatil içeceklerini tatmak için heyecan duyuyorlar, ancak kalori sayıları daha az iştah açıcı. Örneğin, Starbucks'taki 12 onsluk bir Kestane Pralin Latte, yaklaşık 300 kalori ve bir günlük şekerden daha fazlasına sahiptir, ”diyor St.John. “Daha hafif bir tatil için, bir Tarçınlı Dolce latte'yi deneyin - ancak varsayılan değer dörtten dolayı tek bir aromalı şurup pompası isteyin. Kendinize tam bir çorba kaşığı şeker ekleyeceksiniz! ”
Sen bir et kafasısın
Elbette, protein içeriği sizi heyecanlandırdı, ama çok fazla et yemek aslında düz karnınızı ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Aslında, Veganizm'in Kilo Kaybı İçin En İyi Diyet Olduğunu Gördünüz mü? Miller, “Daha yüksek et tüketimi, daha yüksek günlük kalori alımı, VKİ, bel çevresi ve obezite ve merkezi obezite ile pozitif ilişkiliydi” diyor. “Büyük ölçüde bitkisel gıdalara dayalı diyetler, daha düşük seviyelerde doymuş yağ ve kolesterolün yanı sıra daha yüksek seviyelerde karbonhidratlar, lif, magnezyum, potasyum, folat ve antioksidanlar da dahil olmak üzere bir dizi besinsel fayda sunar. Et, et ya da domuz eti gibi et yerine, her öğünde meyve, sebze, kuruyemiş ve baklagiller gibi daha bitki bazlı yiyecekler yemeyi deneyin ”diye ekliyor. Ciddi #VeganInspo için, bilmeniz gereken bu Bitki Tabanlı Kilo Kaybı Sırları hakkında bilgi sahibi olmak istersiniz.
Kettlebells Toplu Ekle Will Düşünüyorum
Bu ortaya çıktığında, bu sadece spor salonunda o sevimli vücut geliştirmeci ile gözlerin kilitlenmesinden daha fazlasını yapıyor. “Kas hücreleri, yağ hücrelerine göre kendilerini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar, bu da dinlenerek daha fazla kalori yakmaları anlamına gelir. Kas-yağ oranınızı azaltmak için rutininize ağırlık çalışması yapın. Normal gününüz hakkında daha fazla kalori harcayacaksınız, ”diyor St. John. Tonda Vücut için bu 25 En İyi Gıda ile çabalarınıza yardımcı olabilirsiniz.
Hala Probiyotiklere Dikkat Edilmiyorsunuz
Miller, “Probiyotiklerin abdominal obezite üzerindeki etkilerini azaltmanın yanı sıra gaz, şişkinlik ve diğer sindirim sorunları ile ilgili yardımları olduğu gösterilmiştir” diye ekliyor. Pro-ipucu: “Canlı ve Aktif Kültürler mührü ile yoğurt seçin. Mühür, üretimi sırasında gram başına en az 100 milyon kültür içeren ve dondurulmuş yoğurt üretim sırasında gram başına en az 10 milyon kültür içeren tüm soğutulmuş yoğurt üreticileri için gönüllü bir tanımlamadır. Miller, kahvaltı veya öğle yemeği ya da atıştırmalık olarak yoğurdun, ”diye ekliyor Miller. Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yoğurtlardan birini deneyin!
“Sağlıklı Yağlar” Düşünüyorsun Bogus Var
Bu, iklim değişikliğinin gerçek olduğunu düşünmemekle birlikte; Bize güvenin, bütün avokadolar onları yemeye götürmek için bir araya gelmezler. Basitçe söylemek gerekirse: Yeterince sağlıklı yağ almamak beliniz için bueno değildir. “Araştırmalar, fındık ve fındıklı çörek gibi tekli doymamış yağlar içeren gıdalar yiyen diyetçilerin daha az yağ ile daha fazla kalori tüketenlere göre daha fazla yağ kaybettiğini gösteriyor” diyor Bedwell.
“Tuzu Geç” Orta Adın
Çok fazla sodyum koca göbek şişmesine yol açabilir ve zaten ihtiyacınız olandan çok daha fazla kazanma şansınız vardır. (Şşşt! Blöf yapmaya çalışıyorum? 24 Saatte Gömülüzü Küçültmek için 24 Yol Göster) “Ekmek, pizza ve çeşniler gibi tuzdan daha az işlenmiş yiyecekler yiyin. Sütü daha az miktarda daha fazla gıda veya gıda tüketmeye odaklanın, ”diye belirtiyor Miller. “Yiyecek veya içeceğin her porsiyonunda ne kadar sodyum bulunduğunu öğrenmek için Beslenme Gerçekleri etiketini okuyun. Çok Düşük Sodyum, hizmet başına 35 miligram veya daha azdır; Düşük Sodyum, porsiyon başına 140 miligram veya daha azdır; İndirgenmiş (veya daha az) sodyum, her zamanki sodyum seviyesine göre porsiyon başına en az yüzde 25 daha az sodyumdur. ”
Sonunda terlemez bir Smoothie özledin
Uzun bir koşu, bir katil barre sesh, ya da sıcak bir yoga egzersiz olsun, içecek çubuğuna bir gezi olmadan tamamlanmış gibi hissetmek bir hatadır. “Her bir antrenmandan sonra bir protein shake veya smoothie ile 'yakıt ikmali' alışkanlığınız varsa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz, ” diyor St.John. “Bir saatten uzun süren egzersizlerin çoğunda, protein bakımından zengin bir yemekten sonra yemek yapmak tamamen yeterlidir. Bir protein sarsıntısını tüketmek muhtemelen gereksizdir ve bunun yerine sadece kalori tüketimini arttırır ”diye ekliyor.
Kalorilerinizi Daha Sonra Kurtaracaksınız
Hayim bir kez daha durumu çok iyi anlatıyor: “Bu gece bir Tinder randevunuz var, bu yüzden bazı margaritaları ve guacamole'leri geri çekeceğiniz için kalorilerinizi kurtarmaya karar verdiniz.” Hey, bunun nesi var? Sorumlu gibi görünüyor, değil mi? “Bu, teoride anlam ifade etse de - günlük olarak daha az kalori tüketiyor - nadiren istediğimiz kadar temiz çalışıyor, ” Hayim bunu bizim için açıklıyor. “Randevuya geldiğinizde ve bir iki ya da iki içki içtikten sonra, aşırı açlık duygusu acele ediyor ve ellerinizi alabildiğiniz her şey için kapıyorsunuz, bu da genellikle kalori ve yağda yüksek yiyecekler. Çok açsın, tek bir günde bir günlük kalori miktarından daha fazla tüketmeye bile başlayabilirsin! Ayrıca, sisteminizdeki alkol ile vücudunuz kalorileri verimli bir şekilde daha az metabolize edebilmektedir ”diyor Hayim. “Bunun yerine, gün boyunca normal öğün tüketin, serin, sakin ve toplanmış tarihinize ulaşın ve kokteylin tadını çıkarın ve sorumlu bir şekilde yiyin.” Ve siz işteyken, Bumble'ı deneyin; Her neyse, daha serin bir arkadaşlık uygulaması.
Hindistan Cevizi Sütü için Yaşıyorsunuz
“Antrenman sonrası bir muamele olarak Starbucks'ta bir hindistancevizi mokasına mı gidiyorsunuz? Çünkü Hindistan cevizi sütünün sağlıklı olduğunu mu düşünüyorsun? ”Diye soruyor Bedwell. Gah! Suçlu olarak suçlanıyor. Problem nedir tam olarak? “Hindistan cevizi sütü bitki temelli bir seçenektir, fakat yağda çok fazla değildir ve proteinte çok fazla değildir, ” diye devam ediyor Bedwell. “İdeal egzersiz sonrası atıştırmalık, 4: 1 oranında karbonhidrattan proteine sahiptir. Bu oran yağ yakarken kas inşa etmeye yardımcı olur. Bu yüzden normal yağlı süt ya da bir bardak çikolatalı sütle bir mocha ile daha iyi geçinirsiniz, bu da birçok profesyonel sporcunun egzersiz sonrası seçimidir! ”
Hala her zaman yanınızda bir su şişesi yok
Mimozaları brunch'a geri atmak asla sorun değil, ama birçok kadın tüm gün boyunca su şişesi olmadan gidebilirler. Ve cidden, her gün sekiz ons sekiz ons içki içmek için kaç defa söylemeniz gerekiyor? Miller, “Yeterli su içmemesi, iştahın yanı sıra metabolizmayı da olumsuz etkileyebilir” diyor. “Ayrıca, lif açısından zengin bir diyet tüketiyorsanız, tavsiye edilen su, sindirim sisteminiz aracılığıyla lifin hareket etmesine yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyetle bağlantılı olarak su eksikliği, şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. ”Meh, şaşkın su? Yağ yakımı ve kilo kaybı için bu lezzetli detoks sularını deneyin!
Dönem Oyun Planınız Yok
Eğer bir misafiriniz olsaydı, sizde kalmaya devam ederseniz, iştahınızı kısıtlamak için belirli yiyecekler hazırlayacaksınız, onların ziyaretlerinin egzersiz programınızı nasıl etkilediğine dair bir fikir ve diğer bazı lojistik şeyler. Ama neden hiç Flo değil, normal bir ziyaretçiyi düşünmüyorsun? Birçok kadın hormonal döngülerinin düz karın rüyasında geçici olarak durmasını sağladığını unutur. “Her ay kendinize şişkin ya da şişkin olduğunuzu fark ederseniz, süreniz suçlu olabilir. Kadın hormonları döngüsel bir çizelgeyi takip eder ve sıklıkla şişkinlik etkisi yaratır. Eğer dönemin yakınına ya da sürdüğüne göre, kendini biraz rahat bırak, ”diyor St. John bize hatırlatıyor. Daha da iyisi, PMS belirtilerinizi rahatlatmak için bu gıdalardan bazılarını deneyin.
Sizce D vitamini sadece güneşten veya sütten gelir.
Bedwell, “D vitamini düzeylerinin yetersiz olması, daha yüksek seviyelerde karın yağına bağlı” dedi. Evet, Süt en yaygın D vitamini kaynağıdır - ama inanılmaz bir seçenek olan bir bitki kaynağı var. Bedwell, ultraviyole ışığına maruz kaldığı için işaretlenmiş mantarları önerir çünkü bunlar daha yüksek vitamin D seviyelerine sahip olacaktır.
Eğilimdesiniz ve Bu Hakkında
Hayim, “Kadınlar çoğu kez, neden onları ya da etkilerini anladıklarını tam olarak anlamadan diyetlerinde değişiklikler yaparlar” diyor. “Haberlerde bir şeyler duyuyorlar, bir dergideki şeyleri okuyorlar ve önce uygun eğitim olmadan hızlıca değişiklikler yapıyorlar. Müşterilerimin birçoğu beni üzdüler ve şikayet ettiler, küfür etmek için herşeyi yaptılar ve o göbek ağırlığını kaybettiler. Bazıları kilo vermek için 'gluten ve süt ürünlerini kesmiş' veya hatta 'vegan olma' iddiasında bulunuyor. “Ancak, diyet alımlarını incelediğimizde, artık daha fazla kalorik-yoğun ve bazen de besleyici-tükenmiş gıdaları tükettiklerini öğreniyorum, ki bu da kilo almayla sonuçlandı. Diyet değişiklikleri yapmadan önce, bir eğitim uzmanına danışın veya eğitimli olun. ”Daha az riskli değişiklikler yapmak istiyorsanız, bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığı ile başlayın.
Bir Yemek Yerine Değişim olarak “sağlıklı bir içecek” karıştırıyorsunuz
Önceden paketlenmiş tozlar, kaplar ve diğer blender pazarlanmış ürünlere dikkat edin. Taz, “Birçok 'sağlık' meyve suları ve smoothies şekerle doldurulur, ” diyor. “Şeker alımını azaltmak, kilo vermek için atabileceğiniz en etkili adımdır. Şeker çok fazla kalori toplar, insülin seviyenizi koparır, bağışıklık sisteminize zarar verir ve son derece bağımlılık yapar! ”Bunun yerine, zayıflatıcı smoothie reçetesini deneyin, “ Yalın ve Yeşil İçecek: 1 büyük elma veya armut, 2 saplı kereviz. 1 bardak su veya ıspanak ve 1 bardak soğuk su ve 1/2 limon suyu ile bir karıştırıcıda kırbaç. ”
Fasulye yiyemezsin çünkü sen biliyorsun
Eğer çekirdekleri karıştırıyorsanız, sizi çok iyi ve şişirebilir hale getirebilirler, bu teoriyi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. “Fasulye aslında göbek-düzleştirici bir gıdadır çünkü araştırmalar, fasulye yiyenlerin daha az ağırlığında ve daha ince bele sahip olduklarını göstermektedir. Fasulyenin içindeki lifin gaz ve şişkinliğe neden olacağından korkuyorsanız, yediğiniz miktarda fasulye miktarını kademeli olarak artırın ve bu sorunları önlemek için bolca su içirin ”diyor Bedwell. Genius! Fasulye alımınızı arttırmanın kolay bir yolu, bunları, bu 20 En İyi Broth Bazlı Çorba Zararına Karşı Çorbalardan birine atmaktır.
Instagram Feed'inizde Olmadıkça Taze Meyve ve Sebzeleri Göremezsiniz
Bu çiftçi piyasası gayet güzel, değil mi? Ama aslında yiyecekleri mi alıyorsun yoksa sadece güzel renkleri mi belgeliyorsun? Eşyaları al kızım! Bedwell, “Beslenme ihtiyacımızı karşılamak için her gün en az beş meyve veya sebzeye ihtiyacımız var” diyor. “Artı, tüm meyveler ve sebzeler, çoğu% 80-90 su olduğu için büyük yassı gıdalardır. Bu besinleri yüksek ama kalori düşük olduğu anlamına gelir. İçinde bulundukları lif, daha dolgun hissetmenize yardımcı olur, bu yüzden her zaman aç hissetmeden kilo kaybedersiniz! ”
İnternetin Normal Olduğunu Düşünüyorsun
Birincisi düşündüğünüzü dilediğin bir sonraki seviye çikolata-fıstık ezmeli gofret kreasyonlarının içinde 27 slaytta bulundun mu? Duraklama zamanı. Hayim, “İnternet ve sosyal medya siteleri temelde sizi şişmanlatıyor” diyor. “Eğer tayt tost yemek için 25 yol değilse o zaman [başka] ulusal [bir şey] gün. İnternet, iştah ve tahammüllerden uzak kalmayı temel olarak imkansız hale getirdi. Bunlar sağlıksız yiyecekler yemek için bahane değildir; En sevdiğiniz ikramların bazılarının sağlıklı versiyonlarını googling etmeye çalışın [zaman grevler]! ”Instagram'da en iyi 30 Avokado Tarifini önermemize izin verin.