Kilo alma süreci sonu gelmeyen ve vücut kitle endeksimizin üzerine çıktığı andan itibaren sağlığımıza zararları olan bir süreçtir. Fazla kilo, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu sorunlar şunlardır:
Kalp hastalığı
İnme
Tip 2 diyabet
Yüksek tansiyon
Kolesterol yüksekliği
Uykuda solunum problemleri (apne)
Osteoartrit (eklem iltihabı)
Bazı kanser türleri (meme kanseri, kolon kanseri, prostat kanseri)
Depresyon
Safra kesesi hastalığı
Obezite, yaşam kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Kilolu kişiler, daha yorgun hissedebilirler, hareket kabiliyetleri kısıtlanabilir ve sosyal aktivitelerden uzaklaşabilirler.
Fazla kilodan korunmak için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Yetişkinlerin günde en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaları önerilir. Ayrıca, meyve, sebze ve tam tahıl tüketimini artırmalı, doymuş yağ, trans yağ ve şekerli yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Fazla kiloluysanız, kilo vermek için doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşabilirsiniz. Kilo vermek, birçok sağlık sorununun riskini azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilir.
Zayıflamanın sağlıklı yolları şunlardır:
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
Sağlıklı beslenin. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Doymuş yağ, trans yağ ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
Yeterince su için. Günde en az 8 bardak su için.
Stresi yönetin. Stres, iştahı artırabilir ve kilo alımına neden olabilir. Stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin, örneğin yoga, meditasyon veya yürüyüş yapmak.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
Zayıflamanın sağlıklı yolları, uzun vadede kilo vermeyi ve kilo vermeyi korumayı kolaylaştırır. Hızlı kilo verme yöntemleri, genellikle sağlıksızdır ve kilo vermeyi korumayı zorlaştırabilir.
Zayıflamanın sağlıklı yolları hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşabilirsiniz.