Kilo almak az kilo için kutsamadır. Yapılı olan bir kişinin ortalama ağırlığından en az yüzde 20 daha az ağırlığa sahip olan herkes, kilolu insanlar olarak sınıflandırılabilir. Kalıtım, stres, iştahsızlık, hastalıktan iyileşme ve yetersiz beslenmenin birkaç isim vermesi gibi daha az ağırlıkları için çeşitli nedenler olabilir.
Bir kişi sonunda kilo almazsa, o zaman ağır hastalıklarla karşı karşıya kalma riski altında olabilir. Zayıf bir insan her zaman sağlık toniğini, ilaçları ve sağlıklı bir şekilde kilo almak ve obez olmamak için çeşitli ilaçlar aramakla ilgilenmektedir. Ev ilaçları, sadece çok uygulanabilir değil, aynı zamanda kişinin doğru miktarda kiloyu sağlıklı bir şekilde almasına yardımcı olmak için de oldukça etkili olan mükemmel bir seçenektir. Bu çarelerden bazıları aşağıda listelenmiştir.
Kilo Alma için En İyi Ev Çareleri:
1. pirinç pirinç çorbası:
Kilo almanın en iyi yollarından biri pirinç pirinç çorbası yemek. Hazırlanması çok kolaydır. Pirinci aşırı suda kaynatın ve pirinç pişene ve yavaş yavaş nişastalı bir çözelti oluşana kadar kaynamaya devam edin. Bu hazırlık sadece ağırlık vermek için iyi değildir, aynı zamanda anlık enerji verilmesine de yardımcı olur. Uzun bir hastalıktan iyileşen kilolu insanlar için mükemmeldir.
Daha fazla gör: Günlük Sağlıklı Yaşam İpuçları
2. Muzlu Süt Sarsıntısı:
Kilo almanın bir diğer basit yolu da muzlu süt sallamaktır. Bu, muzları sütle harmanlayarak hazırlanır. Karbonhidratlarla doludur ve günde en az iki kez olabilir. Muz ve süt genellikle evde bulunduğundan, aslında istediğiniz zaman hazırlayabilirsiniz.
3. Sütlü Kurutulmuş Meyveler:
Badem, anjeer ve kuru meyve gibi kurutulmuş meyvelerin birleşimi süte eklendiğinde ve ısıtıldığında kuvvetlendirilir. Bu, sağlıklı bir şekilde bazı ekstra kilo kazanmada yardımcı olur. Çok lezzetli ve çok besleyici.
4. Müsli, Nar ve Hint Ginsenginin Kombinasyonu:
Hint ginseng kökü ve nar tohumları ile müsli alın ve ayrı ayrı toz. Bunları eşit oranlarda birleştirin ve bu karışımı günde en az iki kez su ile yutun. Ağırlıkta bir artış göstermesi ve vücuda ton vermesi zorunludur.
5. Meyveler ve Kuru Meyveler:
İyi porsiyonlarda tüketilen meyveler vücudun her yerinde gelişmek için mükemmeldir, ancak yüksek kalori içeriğine sahip olduklarından kilo alımında oldukça etkili olan spesifik meyveler vardır.
- Mango
Mango meyvelerin kralıdır ve birçok besinsel faydası vardır. Çok tatlıdır ve hepinin kilo almasında yüksek seviyede glikoz ve fruktoz içerir.
- Misk Kavun
Kilo alma problemi olan insanlar misk kavun yiyerek fayda görebilirler. Aynı zamanda, kilolu olduğunda aldığınız gaunt görünümünü ortadan kaldırmakta da çok etkilidir.
- Kuru üzüm
Düşük kilolu meseleler, bu kişiye bir günde en az 30 gram kuru üzüm vererek sağlanabilir. Olumlu sonuçlar alabilmek için buna bir ay devam edilmesi gerekiyor.
6. Süt Ürünleri:
Süt ürünlerinin ana kaynağı her zaman evde bulunabilen sütündür. Süzme peynir, lor, peynir ve ghee gibi ürünler evde kolayca temin edilebilir. Bunlar sadece iyi protein ve kalsiyum kaynağı değil aynı zamanda yağ kaynağı olmaları nedeniyle kilo almanın en iyi yollarından biridir. Bu kalite kilo almak için mükemmeldir.
Burada belirtilenler gibi ev ilaçları kolayca hazırlanabilir, yan etkilerden arındırılmış ve kolayca temin edilebilir, bu nedenle biraz kilo vererek zayıflamış görünümden kurtulmak isteyen herkes bu çareleri iyi değerlendirmelidir.
7. Her öğünden önce biraz şarap rinkini yapın:
Şarap iştahınızı artırabilir ve bu nedenle yemekten önce almak için iyi bir yoldur. Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminizi koruduğu bilinen ve ayrıca sağlığa koruma sağlayan antioksidanlar ve tanenlerde yüksektir. Tüm bu faktörler kilo almanıza yardımcı olacaktır.
8. Ağırlık Eğitimi Yapın:
Kardiyovasküler egzersizler kasları güçlendirirken aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur. Ağırlık kaldırma ile fazla kiloyu yağsız kütlelere dönüştürebilirsiniz. Bu yağ metabolizmayı artırarak sağlıklıdır ve kas kütlesi ekler.
9. Daha Az Su İçmek:
Su genellikle dolu olması ve kilo aldırma diyetini takip edenlerin iştahını mahvetmek için bir çare olarak kullanılır. Kilo almak zorundaysanız, bunları daha fazla miktarda ve ayrıca yemek aralarında almaktan kaçının. Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır.
10. Yaptıktan sonra yemek yiyin Egzersiz:
Egzersizden sonra metabolizma oranınız en yüksektir, böylece tüm besin öğelerini kazanmak için büyük bir öğün alabilir ve ayrıca kalori alımının değerini alabilirsiniz.
11. Büyük Yemekleri Tüketin:
Yiyecek alım miktarınızı arttırmayı deneyin. Kilo almanız için 2 sağlıklı atıştırmalık içeren 3 büyük öğün gibi daha büyük öğünlere gidin.
12. Yiyecekleri uygun şekilde çiğneyin:
Sindirim sisteminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için tüm yiyeceklerinizi çok doğru bir şekilde çiğnemeniz gerekir. Bu aynı zamanda tüm kalorileri sindirim sisteminde almanıza yardımcı olur.
13. Daha fazla sayıda yemek yiyin:
Yiyecek sıklığını ve aynı zamanda boyutunu arttırın. Bütün gün 6 küçük öğün al. Meydan okurcasına yemek sıklığındaki artışla sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacaktır.
14. Diyete Yoğurt Dahil Edin:
Yoğurdun, kalorilerde çok iyi olduğu ve ayrıca periyodik bakterilerin iyi bir kaynağı olduğu bilinmektedir. Bu ayrıca besin alımını optimize ederek sağlıklı vücut sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda kilo alımı için faydalı bir yöntemdir.
15. Abur cuburları çıkartın:
Size diyet dahil olan herhangi bir Abur cubur kurtulun. Bu kilo almak için iyi bir yoldur, ancak sağlıklı bir şekilde değil, Trans yağ, tuz ve kötü kalorileri yüksektir. Bütün bu besinlerin kilo almak için sağlık bakış açısına göre kötü olduğu kabul edilir. Obezite, kronik hastalıklar, astım, diyabet, kalp hastalığı vb. Gibi birçok sağlık sorunu da sağlayabilirler.
16. Diyet Dengesi:
Birçoğumuz, başlangıç aşamasında kilo almak ve aynı işlemi yapmaktan vazgeçmekle sonuçlanan anlık sonuçtan memnun olma eğilimindedir. Bu, kilo almak ve kötü alışkanlıklarda düşmek için kazanılan tüm sonuçları mahvedecektir. Sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmüyorsanız, obeziteye de neden olabilirsiniz.
17: Kalori Alımını Hesaplayın:
Her birimiz farklıyız, bu nedenle gerekli kaloriler de kişiden kişiye değişir. BMI ölçümünü, uygulamaları veya interneti kullanarak bir araç veya kalorik algoritma kullanarak yapabilirsiniz. Bu, vücudun ihtiyaçlarını bilmek ve kilo almanıza yardımcı olmak için doğru önlemleri almanıza yardımcı olacaktır.
18. Uygun zamanlarda yiyin:
Vücudumuz doğru yemek döngüsü zamanını seviyor. Yemek yeme zamanınızı koruyun, bu da hormonal olarak bir dereceye kadar uyum sağlamanıza yardımcı olur. Metabolizmamız da kalıpları öğrenir. Rutinleri sürdürmek mümkün değildir, ancak bir dereceye kadar tutarlı olmaya çalışabilirsiniz.
19: Tek seferde büyük miktarda yemek yemekten kaçının:
Sık sık yemek yemeye zorlanır. Vücudumuzun aynı anda idare edemediği bir anda çok fazla yemek yemeye meyilliyiz. Bu viseral yağa dönüşür. Bu nedenle, sağlıklı kilo almak için öğünlerin yayılması tavsiye edilir.
Görüntü Kaynağı: Shutter hisse senedi