Stres Nasıl Azaltılır?
Stres, çok fazla zihinsel veya duygusal baskı altında olma hissidir. Başa çıkamayacağınızı hissettiğinizde baskı strese dönüşür. Herkes strese farklı tepki verir ve farklı stres etkenleri veya strese neden olan şeyler yaşar. Yaygın stres kaynakları iş, ilişkiler ve parayı içerir. Stres nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkileyebilir. Vücudunuzun nasıl çalıştığını da etkileyebilir. Yaygın stres belirtileri arasında diğerlerinin yanı sıra kaygı, endişe verici düşünme, uyku sorunları, terleme, iştahsızlık ve konsantrasyon güçlüğü yer alır. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için ciddi sonuçlar ortaya çıkmadan önce, stresinizi yönetmek için farklı stratejiler ve teknikler öğrenmek için zaman ayırmaya değer.
Vücudunuzu Rahatlatma
- Koşmaya başla. Koşmak endorfin salgılar ve bunu yaptıktan sonra kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. 5k veya 10k yarışında koşmak gibi kendinize bir hedef belirlemeyi deneyin. Bu sizi motive edecek ve zorluklarla başa çıkma ve mücadele etme konusunda daha yetenekli hissetmenizi sağlayacaktır.
- Bir havuza katılın ve her gün bir mil yüzün. Kendinizi suya daldırmak sizi daha güçlü hissettirecek ve stresli düşüncelerinizi silip süpürecektir. Herhangi bir eklem veya kas ağrınız varsa bu aynı zamanda iyi bir aktivitedir.
- Bir yoga dersi alın. Yoga sadece fiziksel olarak sizin için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda nefesinizi ve zihninizin dalgalanmalarını düzenlemeyi öğrenmenize de yardımcı olur.
- Bowling, voleybol veya softbol gibi bir takım sporuna katılın. Aynı anda hem yeni arkadaşlar edinebilir hem de egzersiz yapabilirsiniz. Başka bir deyişle, sosyalleşmenin VE egzersiz yapmanın faydalarını tek seferde elde edersiniz.
- Yürüyüşe çıkın. Doğada daha fazla zaman geçirirseniz ve temiz havaya maruz kalırsanız, daha az stresli hissedeceksiniz.
- Profesyonel bir masaj pahalı olabilir ama buna değer. Bir masöz kelimenin tam anlamıyla vücudunuzdaki stresin bir kısmını yoğurup atabilir. Masaj tedavisinin sigorta planınız tarafından karşılanıp karşılanmadığını kontrol edin.
- Masaj yapmak da harika bir ön sevişmedir. İstekli bir sevgiliniz varsa, ondan ayaklarınıza veya sırtınıza masaj yapmasını isteyin ve bunun sizi nereye götüreceğini görün.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür, bu nedenle yulaf ezmesi gibi sağlıklı karbonhidratlar, yağsız hindi veya jambon gibi proteinler ve sağlıklı bir porsiyon meyve ve sebze yemeye zaman ayırın.
- Günde üç dengeli öğün yiyin. Ne kadar meşgul veya stresli olursanız olun öğün atlamamak, rutininizi stabilize etmenize ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacaktır.
- Gün boyu enerjinizi yüksek tutacak sağlıklı atıştırmalıklara zaman ayırın. Bir elma, muz veya bir torba badem taşıyın. Şekerli bir atıştırmalık veya soda gibi sizi sağlıksız ve uyuşuk hissettirecek atıştırmalıklardan kaçının.
- Kafein, alkol ve şeker alımınızı en aza indirin. Kafein, alkol ve şeker size geçici bir destek verebilir, ancak genellikle daha sonra enerji ve ruh halinin çökmesine neden olur. Bunları azaltmak, daha sağlıklı uyumanıza da yardımcı olabilir. Vücudunuzu nemli tutmak için kafeinli, şekerli ve alkollü içecekleri su veya bitki çayları ile değiştirerek stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olun.
- Papatya – Papatya bitkisi, çok çeşitli iyileştirici özellikleri ve kolay bulunabilmesi nedeniyle popüler olmuştur. Belki de en yaygın olarak çay olarak alınan papatya, genellikle uykusuzluk ve mide rahatsızlığı gibi stres kaynaklı semptomları hafifletmek için kullanılır.
- Çarkıfelek – Çarkıfelek bitkileri uyku bozuklukları, kaygı ve mide-bağırsak problemlerini tedavi etmek için kullanılmıştır. Son araştırmalar, çarkıfelek çiçeğinin kaygı tedavisinde reçeteli kimyasal ilaçlar kadar etkili olabileceğini öne sürdü. Çarkıfelek genellikle çay olarak tüketilir.
- Lavanta – Araştırmalar, lavantanın kokusu solunduğunda sakinleştirici, yatıştırıcı ve yatıştırıcı etkiler üretebildiğini göstermiştir. Bu nedenle lavanta aromaterapi yağlarında, çaylarda, sabunlarda, banyo jellerinde ve losyonlarda ve diğer birçok ticari üründe sıklıkla kullanılmaktadır.
- Kediotu kökü – Kediotu kökü kaygı ve uykusuzluk tedavisinde kullanılabilir, ancak bir aydan uzun süre kullanılmamalıdır.
5- Uyku programınızı geliştirin. Uyku, eksiklik ve fedakarlık için çok önemlidir. Uyku, hafızanızı, muhakemenizi ve ruh halinizi etkilediğinden, uyku programınızı iyileştirmeniz stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, çoğu Amerikalının her gece fazladan 60-90 dakika uyuduklarında daha mutlu, sağlıklı ve daha güvenli olacağını göstermiştir.
- Çoğu insan sağlıklı bir gece uykusu çekmek için günde 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çok fazla ya da yeterince uyumamak, kendinizi halsiz hissetmenize ve sorumluluklarınızla başa çıkamamanıza neden olabilir.
- Her gece aynı miktarda uyumaya çalışın. Hafta boyunca günde beş saat uyuyup hafta sonları günde on saat uyumayın, yoksa kendinizi daha da dengesiz ve yorgun hissedersiniz.
- Yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Bu, rutininizi daha da düzenli hale getirecek ve yatıp uyanmanız daha kolay hale gelecektir.
- Gerçekten uyumadan önce yatakta bir saat geçirin. Sakinleştirici müzik okuyun veya dinleyin ya da günlüğünüze yazın. Sakinleşmek ve zihninizi ve vücudunuzu uyku moduna geçirmek daha zor olabileceğinden, TV izlemeyin veya telefonunuza bakmayın.
- Sırt üstü yatın veya ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun. Ayak parmaklarınızdan başlayın ve vücudunuzun nasıl hissettiğini ve nerede gerginlik olduğunu fark ederek kafa derinize kadar ilerleyin. Herhangi bir şeyi değiştirmek veya o gergin alanları gevşetmek için çalışmayın, sadece onların farkında olun.
- Birkaç dakika dinlenerek uzanın ve yukarıdan aşağıya vücudunuzun tüm bölgelerine nefes alın. Nefesin, ona geldiğinizde her bir vücut parçasına aktığını hayal etmek.
- Çoğumuzun gerginliğini koruduğu baş, boyun ve omuz kaslarına masaj yapmak için bir tenis topu veya Acuball da kullanabilirsiniz. Sizin için en kolay ve en rahat olana bağlı olarak topu sırtınız ile duvar veya zemin arasına yerleştirin. Topa yaslanın ve 30 saniyeye kadar sırtınıza hafif baskı uygulayın. Ardından, o noktayı sıkıştırmak için topu başka bir alana taşıyın.