Hepimiz hislerle ilişki kurabiliriz yıpranmış ve bitkin sonsuz fincan kahvenin bile iyileştiremeyeceği noktaya. Enerjiniz tükendiğinde, hayatınızın her yönü bir darbe alır ve tükenme duyguları bitmeyen bir döngüye katkıda bulunabilir.
Dan beri sekiz saat uyku her zaman kolay olmuyor, önde gelen bütünsel sağlık uzmanı ve sinirbilimciye ulaştık Leigh Winters of Wise + Well, fenomeni tartmak ve ona enerji için önerilen ev ilaçlarını sağlamak. Winters, "Stres, yetersiz beslenme veya hidrasyon ve adrenal yorgunluk gibi teşhis edilmeyen potansiyel hormonal veya vücut dengesizliklerinin tümü enerji tahliyesine katkıda bulunabilir" diye açıklıyor. "Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, karmaşık iş ve ev alanlarının enerjiyi ve odağı yok ettiğini öne sürüyor."
Winters, bu enerji tükenmesi ile mücadele etmek için üç bütünsel yaklaşım önermektedir. evde enerjiyi artırmak. "Neden 5 Saatlik Enerjiye veya Red Bull'a uzanmalıyım ki, bir uygulama veya rutinle meşgulken şeker çökmesi ve uzun vadeli olumsuz sağlık etkileri olmadan aynı enerji artırıcı etki? " sorar. "Enerjiyi artırmak için bütünsel stratejiler binlerce yıldır var ve akupresür gibi pek çok kişi de ekleniyor dolaşımın artması, gerginliğin ve ağrının azalması gibi faydalar. "Daha da iyisi, bu uygulamaları nerede olursanız olun sen. Winters, "Bunları istediğiniz zaman arabada, çalışma masanızda tamamen kendiniz yapabilirsiniz," diyor. "Ayrıca, bunları istediğiniz sıklıkta yapın. Bu zihin-beden uygulamalarından biriken toksik yük yoktur. "
Winters'ın sekiz saatlik uykudan sonraki en iyi şey olan enerji için dört ev ilacı için kaymaya devam ediyor.
Aromaterapi
Winters, "Klinik sertifikalı bir aromaterapist olarak, insanlara uçucu yağların gücünü göstermek, yaptığım işi neden sevdiğimi gösteriyor" diyor. Winters, "Cajeput, biberiye, adaçayı ve nane gibi uçucu yağların tümü enerjiyi artırmasıyla biliniyor" diyor Winters, aromatik bir inhaleri çantasında ve çalışma masasında her zaman sakladığını söylüyor. "Gerek zihin kırbaçlamak iş yerinde mi? "diye soruyor. "Adımlarınıza biraz moral katacak" "aromatik inhaler karışımımı deneyin". Canlandırıcı bir karışım oluşturmak için Winters "dört damla cajeput esansiyel yağı, iki damla biberiye esansiyel yağı ve üç damla nane esansiyel yağı bir pamuk fitil üzerine ve aromatik inhaler. Enerji desteğine ihtiyaç duyduğunuzda istediğiniz gibi kullanın. "
Winters, "Daha bastırılmış bir pick-me-up arıyorsanız, uçucu yağları yaymayı deneyin" diyor. "Herhangi bir narenciye karışımı kendimi gerçekten enerjik hissettiriyor. Sabah aromatik bir difüzöre yedi damla greyfurt esansiyel yağı, beş damla kırmızı mandalina ve dört damla limon ekleyin ve kendinizi gününüzün üstesinden gelmek için fazlasıyla hazır hissedeceksiniz. Bu narenciye esansiyel yağları kanıtlanmış antidepresanlardır - sakinleştirici ama canlandırıcıdır. "
Şimdi YiyeceklerNane Özü Yağı$14Dükkan
Meditasyon
Winters nefes egzersizlerini denemeyi önerir. "Kundalini yoga geleneğinde, sağ burun deliği enerjik güneşin yanı sıra konsantrasyon ve canlılıkla ilişkilidir," diye açıklıyor. "Rahat bir pozisyonda, sol burun deliğinizi parmağınızla kapatın ve iki dakika derin nefes alın."
Bir meditasyon eğitmeni olarak Winters, tüm öğrencilerini her gün kısa bir farkındalık meditasyonu yapmaya teşvik eder. "Farkındalık meditasyonunun beyin fonksiyonunu ve enerji seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebileceği klinik olarak kanıtlanmıştır" diye ekliyor. "Size uygun rahat bir pozisyon bulun ve düşüncelerinizi gözlemlemeye başlayın. Meditasyonda doğru ya da yanlış yoktur - kendinizi bırakın ve bedeninizde ve zihninizde neler olup bittiğini fark edin. Mümkünse bunu 10 dakika veya daha fazla yapmaya çalışın. "
VitruviTaş Difüzör$119Dükkan
Aküpresür
Winters, "Gençken annem bana akupresürü öğretti ve bu benim için günlük bir uygulama haline geldi" diyor. "İlkokul ve ortaokuldayken testlerden önce, daha fazla enerji için etli eklemi başparmağım ve işaret parmağım arasında ovuyordum. Resmi olarak LI-4 veya Valley of Harmony olarak anılır, sadece bu noktaya masaj yapmak sizi anında canlandırır. "
Winters'ın en sevilen enerji verici noktalarından bir diğeri de Zusanlı veya ST 36 olarak adlandırılıyor. "Belki de en çok çalışılan ve kullanılan akupunktur noktalarından biri, süper enerji tükendiğimi hissettiğimde ona ulaşıyorum" diye açıklıyor. "Nokta, dış kaval kemiği boyunca diz kapağınızın altından yaklaşık dört parmak genişliğinde bulunan dış incik üzerindedir. Kas üzerinde birkaç saniye aşağı doğru bastırın ve bırakın. İstediğiniz kadar tekrarlayın. Ekstra enerji verici bir etki için Zusanli'yi uyarmadan önce ellerime sık sık biraz nane yağı sürüyorum. "
Michael Reed GachAkupresürün Potansiyel Noktaları$22$15Dükkan
Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
Yaptığınız günlük seçimler, enerji seviyenizi büyük ölçüde etkiler. "Herkese geceleri fişini çekmesini söylüyorum," diyor ve dijital detoks için elinizi denemeyi öneren Winters. "Aslında, yatak odam teknolojiden arınmış bir bölge - eski usul çalar saat hariç. Bu alışkanlığın oluşması yaklaşık bir hafta sürerken, onu inanılmaz derecede canlandırıcı buldum ve sabah rutinimde ve uykumda büyük bir fark olduğunu fark ettim. Ve benim kişisel anekdotum tarafından satılmadıysanız, yatmadan önce ışık yayan teknolojiyi kullanmanın uyku döngülerini nasıl bozduğunu gösteren gerçekten ikna edici araştırmalar var. "
Winters, diyetteki basit değişimlerin de büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. "Küçük başlayın" diye tavsiye ediyor. "Belki işlenmiş yiyecekleri veya işlenmiş şekeri kesmeyi denersiniz. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bahse girerim daha fazla bütün yiyeceklerle daha canlı bir şekilde geçindiğinizi hissediyorsunuz. "
Son olarak, Winters bunun bir şey söylemeden gidebileceğini ancak her gün kanınızın pompalanmasını sağlamaya çalışın. "Dışarıda yaparsan daha da iyi. Bazı ilginç araştırmalar, dışarıda uzun bir yürüyüş gibi basit bir şeyin bile kaygıyı azaltabileceğini ve enerjiyi artırabileceğini gösteriyor. "
Enerji İçin Hangi Ev Çaresi Size Uygun?
Winters, "Bu bütünsel uygulamaların çoğunun en güzel yanı, genellikle hiçbir sakıncanın olmaması ve eğlenceli olmalarıdır" diye itiraf ediyor. "Stresliyseniz, biraz öz sevgi ve TLC için biraz zaman ayırın." Hangi yöntemin size ve yaşam tarzınıza en çok uyduğunu bulmak için bir deneyin. Winters, "Bir şeyi bir kez deneyin" diyor. Örneğin, aromaterapiyi seviyorsanız ve işyerinde üretkenliğinizi ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olduğunu fark ederseniz, onu rutininize entegre edip edemeyeceğinizi görün. Hiç denemezsen asla bilemezsin. Ama bir şey yankılanırsa, hayatınızı değiştirebilir - örneğin şifalı bitkiler ve uçucu yağların benimkini nasıl değiştirdiği gibi. "