Obezite İçin Diyet Tedavisi
Obezite İçin Diyet Tedavisi
Obezseniz, güvenli bir şekilde kilo vermekle ilgili tavsiyeler için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sağlıklı, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yiyerek güvenli bir şekilde kilo vermenizi önerebilir.
Polikistik over sendromu (PKOS) , yüksek tansiyon , diyabet veya uyku apnesi gibi obezite ile ilgili altta yatan sorunlarınız varsa, doktorunuz başka testler veya spesifik tedavi önerebilir. Bazı durumlarda, sizi bir uzmana havale edebilirler.
Doktorunuzun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyet
Herkese uygulanan tek bir kural yoktur, ancak haftada 0,5 ila 1 kg’lık güvenli ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermek için, çoğu kişinin enerji alımını günde 600 kalori azaltması önerilir.
Çoğu erkek için bu, günde en fazla 1,900 kalori ve çoğu kadın için günde en fazla 1,400 kalori tüketmek anlamına gelir.
Bunu başarmanın en iyi yolu, sağlıklı seçimler için sağlıksız ve yüksek enerjili yiyecek seçimlerini (fast food, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler (alkol dahil) gibi değiştirmektir.
Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
- bol meyve ve sebze
- bol miktarda patates, ekmek, pirinç, makarna ve diğer nişastalı yiyecekler (ideal olarak kepekli çeşitleri tercih etmelisiniz)
- bazı süt ve süt ürünleri
- bazı et , balık, yumurta , fasulye ve diğer süt dışı protein kaynakları
- Sadece az miktarda yiyecek ve içecek, yağ ve şeker oranı yüksektir
Aşırı miktarda tuz içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın çünkü onlar zaten obez olan insanlar için tehlikeli olabilecek tansiyonunuzu yükseltebilirler. Düşük tuzlu diyet için bazı ipuçlarını okuyun.
Günlük limitinizi aşmamak için kullandığınız her yiyecek ve içecek için kalori bilgilerini de kontrol etmeniz gerekir.
Bazı restoranlar, kafeler ve fast-food mağazaları, bu bilgilerin sağlanması zorunlu olmamakla birlikte, porsiyon başına kalori bilgisi sağlar. Yemek yerken dikkatli olun çünkü bazı yiyecekler sizi hamburger, kızarmış tavuk ve bazı köriler veya Çin yemekleri gibi limitleri hızla aşabilir.
Kalori sayımı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyet Programları
Oruç (uzun süre yiyecek kullanmadan) ya da tüm yiyecek gruplarını kesmek gibi güvenli olmayan uygulamalar öneren diyetlerden kaçının. Bu tip diyetler işe yaramaz, hasta hissetmenize neden olabilir ve sürdürülebilir değildir, çünkü size uzun süreli sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretmezler.
Bu, tüm ticari diyet programlarının güvenli olmadığını söylemek değildir. Birçoğu sağlam tıbbi ve bilimsel ilkelere dayanır ve bazı insanlar için iyi çalışabilir.
Sorumlu bir diyet programı şunları yapmalıdır:
- sizi porsiyon büyüklüğü, davranış değişikliği yapma ve sağlıklı beslenme gibi konularda eğitmek
- yiyebileceğiniz yiyecekler açısından aşırı kısıtlayıcı olmamak
- kalıcı olması muhtemel kısa vadeli hızlı kilo verme yerine kademeli ve sürdürülebilir kilo kaybına ulaşmak;
Çok Düşük Kalorili Diyetler
Çok düşük kalorili bir diyet (VLCD) , günde 800 kaloriden daha az tükettiğiniz yerdir.
Bu diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak herkes için uygun veya güvenli bir yöntem değildir ve obeziteyi yönetmek için rutin olarak önerilmez.
VLCD’ler çoğunlukla sadece hızlı kilo kaybından faydalanabilecek obeziteye bağlı bir komplikasyonunuz varsa önerilir.
VLCD’ler çoğunlukla tek seferde 12 haftadan daha uzun süre izlenmemeli ve sadece uygun niteliklere sahip bir sağlık uzmanının gözetimi altında kullanılmalıdır.
Bu tür bir diyet düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.
Daha Fazla Bilgi
Diyet ve kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için, aşağıdakileri okuyun:
- kilo vermeye nasıl başlanır
- sağlıklı gıda swapları
- Sağlıklı beslenme için 8 ipucu
- gıda etiketleri
Egzersiz
Diyetinizdeki kalori miktarını azaltmak, kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak, enerjiyi yakmak için fiziksel aktivite gerektirir.
Sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, fiziksel aktivitenin sağlık açısından daha geniş faydaları vardır. Örneğin, tip 2 diyabet riskini% 40 azaltma gibi 20’den fazla durumu önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Tıbbi Şefler, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite yapmasını önermektedir – örneğin, haftada 5 seans 30 dakikalık egzersiz. Bir şey hiç olmamasından iyidir ve bir seferde sadece 10 dakikalık bir egzersiz yapmak faydalıdır.
Orta şiddette aktivite, kalbinizi ve solunum hızınızı artıran herhangi bir aktivitedir, örneğin:
- tempolu yürüyüş
- bisiklet sürmek
- eğlence yüzme
- dans
Alternatif olarak, haftada 75 dakika şiddetli aktivite veya orantılı ve kuvvetli aktivite kombinasyonu yapabilirsiniz.
Güçlü aktivite sırasında nefes almak çok zordur, kalbiniz hızlı bir şekilde atar ve bir konuşma yapamayabilirsiniz. Örnekler şunları içerir:
- çalışan
- en rekabetçi spor
- devre eğitimi
Ayrıca haftada 2 gün kuvvet egzersizleri yapmalı ve dengeleme egzersizini yapmalısınız. Bu bir spor salonu egzersizi, alışveriş çantaları taşırken veya tai chi gibi bir aktivite yapmak şeklinde olabilir. Ayrıca oturma (hareketsiz) zamanınızda kalkıp hareket ederek ayrılmanız da önemlidir.
Aile hekiminiz, kilo verme danışmanınız veya yerel spor merkezinizdeki personel, ulaşılabilir ve motive edici hedeflerle kendi kişisel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Küçükten başlayın ve yavaş yavaş toplanın.
Hoşunuza giden ve yapmak istediğiniz aktiviteleri bulmak da önemlidir. Sosyal bir öğeyle yapılan aktiviteler veya arkadaşlarınızla veya ailenizle egzersiz yapmak sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Bugün bir başlangıç yapın – asla geç değildir.
Yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzları ve yaşlı yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Obeziteyi önlemek veya obezseniz kilo almamak için her gün daha uzun süre egzersiz yapmanız gerekebilir. Obezitenin önlenmesi için günde 45-60 dakika orantılı bir aktivite yapılması önerilir. Obez olduktan sonra tekrar kilo almamak için, her gün 60-90 dakikalık bir aktivite yapmanız gerekebilir.
Aile hekimliği veya kilo verme danışmanınız, yapmanız gereken egzersiz türü ve o andaki kondisyon düzeyinizi ve bireysel durumları ne zaman dikkate alacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.