Size abs vermeyi vaat eden egzersizler söz konusu olduğunda, hepsini denedim – Daisy Keech’in kum saati antrenmanıo zamana Bir hafta boyunca günde 100 ölü böcek yaptım, daha güçlü bir çekirdek arayışım bir dizi garip ve harika egzersizi içeriyordu. Bunu akılda tutarak, etrafta dolaşan yeni bir TikTok karın antrenmanı duyduğumda, egzersiz matımı açmam ve daha fazlasını öğrenmem gerekti.
TikTokker Annabel Lucinda tarafından yayınlanan antrenman, Lucinda’nın vücut dönüşümü için kredi vermesinden sonra TikTok’ta 2,5 milyon görüntü topladı. Lucinda dört ay boyunca haftada bir karın egzersizi yaptı ve yorumlarda bunu iyi beslenmeyle eşleştirdiğini belirtmek istedi.
Chris Hemsworth’un kişisel antrenörü Luke Zocchi’nin bize söylediği gibi, “Yeterince düşük vücut yağ yüzdeniz yoksa, karın kaslarınızı ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın, çalıştığınız o sevgili altı paketi görme şansınız yok, bu yüzden Zor. Bunların hepsi diyet ve beslenmeye bağlı. Bu çamaşır tahtası absini görmek için zayıf olmanız gerekir; En iyi form için erkeklerin %8-12 vücut yağına ve kadınların %14-18 vücut yağına sahip olmalarını öneriyorum.” Zocchi’nin şu konudaki tavsiyesini okuyun: en iyi ab egzersizleri burada yapmak için.
Ayrıca TikTok’ta biri için işe yarayan şeyin sizin ve vücudunuz için çalışmayabileceğini belirtmekte fayda var. Yeni başlayan biriyseniz, bu antrenmandaki tekrar sayısı biraz yoğun olabilir. Tekrar sayısını artırmadan veya egzersizlere ağırlık eklemeden hemen önce formunuzu aldığınızdan emin olmak için kişisel bir antrenöre danışmanız da önemlidir.
TikTok’a göre, bu egzersiz size abs verir
TikTok videosuna göre, bu size abs verecek egzersiz:
100 adet bisiklet
75 x makas
75 x bacak kaldırma
Başarısızlığa kadar plank
3 x 10 ağırlıklı asılı egzersizi
3 x 10 asılı egzersizi
Başarısızlığa kadar düşüş tezgahında 3 x Statik tutma
Yorumlarda Lucinda, sağlıklı bir diyet izlemenin yanı sıra midesini tonlamak için dört ay boyunca haftada bir egzersiz yaptığını açıkladı.
Viral TikTok ab egzersizini denedim – işte olanlar
Girişte bahsettiğim gibi, karın egzersizine yabancı değilim. Bir fitness editörü ve meraklısı olarak koşuyorum, antrenman yapıyorum ve haftada en az iki kez bir veya iki Pilates sınıfına gidiyorum, bu yüzden bu antrenmandaki egzersizlerin hiçbiri benim için yeni değildi. Bununla birlikte, kesinlikle yoğun bir tekrar sayısıdır, bu nedenle yeni başlayan biriyseniz, antrenmandaki tekrar sayısını yarıya indirmek ve geliştirmek isteyebilirsiniz.
100 bisikletle başlayarak, formumu doğru aldığımdan emin olmak için zaman harcadım – tüm egzersiz boyunca belinizi yere bastırmak çok önemlidir ve aslında daha yavaş hareket etmek sizi çekirdeğinizi gerçekten çalıştırmaya zorlar. Makas ve bacak kaldırma için, ekstra destek için ellerimi sırtımın küçüklüğünün altında tuttum – önceki egzersiz hikayelerinde bahsettiğim gibi, gençken bir ata binme kazasından sonra siyatik çekiyorum, bu yüzden benim için çok önemli. Karın kaslarımı çalıştırırken belime çok fazla baskı yapmadığımdan emin ol. Ayrıca bacaklarımı makas için 45 derecelik bir açıyla tuttum ve Lucinda’nın videosunda yaptığı gibi onları tam olarak yere indirmedim.
Plank için, yenilgiyi kabul edene kadar iki dakikadan biraz fazla sürdüm – bu antrenmanı yaptıktan sonra çok geçmeden denedim. günlük rutinime bir dakikalık plank ekledim, bu yüzden kesinlikle plank tekniğim üzerinde çalışmak için biraz zaman harcadım. Sırada, çekirdeğimi gerçekten yakan asılı egzersizler ve her biri yaklaşık bir dakika sürdüğüm statik düşüşte.
Hiç şüphe yok ki – bu egzersiz şaka değil ve gerçekten sizi karın kaslarınızı çok çalıştırmaya zorluyor. Beni hayallerimin yontulmuş çekirdeğiyle mi bıraktı? Tabii ki değil. Daha önce defalarca belirttiğimiz gibi, tanımlanmış karın kasları düşük vücut yağ yüzdesine bağlıdır. (İşte vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır.) Ama bu antrenmandan sonra çekirdeğimin oldukça güçlü olduğunu ve birkaç saat boyunca ağrıdığını hissettim. Çekirdeğim iyileştikten sonra kesinlikle tekrar deneyeceğim.