Büyürken, muhtemelen yemek tabağındaki sebzeden birkaç parça daha alman söylendi. Artık daha yaşlı olduğunuza ve kendi yeme alışkanlıklarınızdan sorumlu olduğunuza göre, ailenizle yaptığınızdan farklı yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Lisansüstü okula taşındığımda ve tek başıma yaşadığımda, gerçekten ilk kez sadece bir kişilik yemek pişiriyordum ve küçük kalbimin istediği her şeyi yapabiliyordum. Beklentilerim ve geri çekilmelerim, ben büyürken aileminkinden farklıydı. Her gece yan salata yemedim ama ana yemeğimi daha önce alıştığımdan daha fazla sebze ile doldurdum. Yine de, muhtemelen her gün olması gerektiği kadar sebze yemiyordum.
Görünüşe göre, Amerikalıların büyük çoğunluğu öyle değil. USDA önerir Çoğu Amerikalının, özel ihtiyaçlarınıza ve kalori alımınıza bağlı olarak her gün iki ila üç fincan sebze yediği. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yürütülen çalışma 2007'den 2010'a kadar Amerikalıların yüzde 87'si USDA sebze alımı önerilerinde yetersiz kaldı. Bu yüzde 87'ye düşebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? İşte dikkat etmeniz gereken bazı işaretler.
Her küçük çarpma, tökezleme veya sıyrık kötü, ağrılı bir çürük ile sonuçlanırsa, düşük sebze alımınız suçlu olabilir. Bir ile röportajÖnleme Mount Sinai Hastanesinde dermatoloji profesörü yardımcısı Dr. şifa ve kolajen üretimi ile. Onsuz, kan damarları daha savunmasızdır ve günlük gerçekliğinizde morarma meydana getirir.
Turunçgiller, karalahana, dolmalık biber, brokoli ve karnabahar ekleyin. göreSağlık hepsi iyi C vitamini kaynaklarıdır.
Kabızlık şaka değil. Rahatsız edici - muhtemelen gazlı ve şişkin hissediyorsunuz ve sadece genel olarak iğrenç hissediyorsunuz. Yeterli sebze yememek kabızlığa neden olabilir çünkü sebzelerin çoğu iyi lif kaynaklarıdır ve bu da düzenli kalmanıza yardımcı olur. Derleyen beslenme gerçeklerine göreGreatist enginar, avokado, brokoli ve brüksel lahanası yüksek lifli sebzeler olarak kabul edilir. Bunlardan daha fazlasını diyetinize dahil etmek ve daha az yüksek oranda işlenmiş ve düşük lifli yiyecekler eklemek, kabızlığınızı hafifletmenize ve işlerin bir kez daha sorunsuz bir şekilde ilerlemesine yardımcı olabilir.
Market tasarımı genellikle belirli bir modeli izler: kurabiye, kraker, cips, tahıllar, konserve ürünler ve benzerleri gibi daha fazla işlenmiş paketlenmiş gıdalar mağazanın merkezine doğru raflara yerleştirilir. Aksine, taze meyve ve sebzeler, proteinler, süt ürünleri ve hazır yiyecekler genellikle mağazanın çevresini oluşturur. Bu kurulum nedeniyle, işten sonra hızlı yemek malzemeleri için markete her girdiğinizde yalnızca iç koridorlarda alışveriş yapıyorsanız, taze sebzeleri tamamen kaçırma şansınız vardır. GöreWebMD , alışverişinizi taze yiyeceklerin çoğunun tipik olarak barındırıldığı çevre koridorlarına odaklamak, ihtiyacınız olan belirli bir şey için orta koridorlara girmeden önce, daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.
Kabız olmanızı engelleyen aynı suçlu lif, karnınızı doldurmanıza da yardımcı olur. Bir Önleme ile röportaj , kayıtlı diyetisyen Frances Largeman-Roth, yemekten bir veya iki saat sonra aç hissettiğinizi fark ederseniz, bunun son öğününüzde yeterince lif almamış olmanızdan kaynaklanabileceğini söyledi. Yüksek lifli sebzeler veya baklagiller eklemek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince sebze yemiyorsanız, muhtemelen çok daha az sağlıklı, daha yüksek oranda işlenmiş yiyecekler yiyorsunuzdur. Göre SF Kapısı , sebzeler diyetinize bir ton kalori eklemeden sizi doyurur (lif!), bu da kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız onları iyi bir seçim haline getirir. Et, karbonhidrat veya yağ gibi diğer seçenekleri tercih etmek sizi uzun süre tok tutmaz. Yaralanmaya hakaret ekleyerek, kalorileri daha yüksektir. Banyo tartınızın üzerindeki sayının kademeli olarak yukarı doğru süründüğünü görürseniz, bunun nedeni yetersiz sebze alımı olabilir.
Her zaman yorgunsanız ve nedenini anlayamıyorsanız, diyetinize bir göz atmanız gerekebilir. Bir makaleye görePsych Centralsebzeler (ve meyveler), insanların enerjilerini artırmak için ihtiyaç duydukları her türlü besini sağlar.
Daha fazla magnezyum aldığınızdan emin olmak için diyetinize daha koyu, yapraklı yeşillikler ekleyin, bu da enerji üretimine yardımcı olur.
Muhtemelen sivilce ve süt ürünleri ya da şeker hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, peki ya çatlaklar ve sebzeler? Bir ile röportajForbes , ünlü estetisyen Joanna Vargas, güzel bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak için çeşitli renklerde sebzelerin yanı sıra avokado önerdi. Ek olarak, aynı parçada, dermatolog Dr. Jessica Wu, antioksidan içeriği için kırmızı, sarı ve yeşil sebzeleri önerdi. Wu, antioksidanların, sağlıklı cilt için gerekli olan kolajen yıkımına karşı zamanla savaşmaya yardımcı olduğunu söyledi.
İle bir röportajda Okuyucunun özeti , kayıtlı diyetisyen Abby Sauer, yeterince sebze yemiyorsanız bağışıklık sisteminizin hastalıklarla etkili bir şekilde mücadele etme kapasitesine sahip olmayabileceğini söyledi. İyileşmek ve sağlıklı kalmak için daha fazla sebze yemen gerekebilir. Sauer, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve iyileştiğinizden emin olmak için koyu, yapraklı yeşillikleri tavsiye etti. Kara lahana, pazı ve lahana yeşillikleri iyi seçimlerdir.
En basit şeyleri unutmaya devam ediyor musunuz? Daha fazla sebze ye. 2015'e göre Tufts Üniversitesi'nden basın açıklaması lutein, hafızanızı ve diğer bilişsel becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Kabak, mısır, balkabağı, brokoli, marul, kuşkonmaz ve havuç gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi lutein kaynaklarıdır. SF Kapısı . Diyetinize daha fazla lutein almak için yazın ve sonbaharda sebzeleri doldurun.
Muhtemelen, günlük önerilen sebze payını yemiyorsun. Ciddi hastalıkların ve koşulların önlenmesinden, nasıl göründüğünüze ve hissettiğinize, ihtiyacınız olan tüm besinleri alabildiğinizden emin olmaya kadar, alımınızı artırmaya çalışmanız için birçok neden vardır. Bu belirtilerden herhangi birinin kendi hayatınızda görünmeye başladığını fark ederseniz, daha fazla sebze yemek için daha bilinçli bir çaba gösterin. Vücudunuz, sağlığınız ve refahınız muhtemelen size teşekkür edecek.