Neden yeterince D vitamini almıyorum?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
D vitamini, çeşitli vücut fonksiyonları için gereklidir. Diyet kaynakları bir miktar D vitamini sağlar, ancak çoğu güneş ışığına maruz kalmadan gelir. Vücut D vitamini aldıktan sonra onu aktif formuna çevirmesi gerekir.
Bir kişi yeterince D vitamini almazsa veya cildinin onu güneşten sentezleme yeteneği bozulmuşsa, eksiklikler ortaya çıkabilir. Vücut vitamini ememezse veya onu karaciğer ve böbreklerde aktif formuna dönüştüremediğinde kişi de yetersiz kalabilir.
Düşük D vitamini seviyeleri, özellikle kemikler ve kaslarla ilgili bir dizi soruna yol açabilir.
Bazı insanlar, D vitamini eksikliğini kontrol etmek için yıllık kan testi yaptırır. Sonuç, nanomol / litre (nmol / l) cinsinden serum D vitamini seviyelerini gösterecektir. Sağlıklı serum D vitamini seviyeleri 50 nmol / l ile 125 nmol / l arasındadır.
Bu yazıda, D vitamini eksikliğinin belirtilerini nasıl tespit edeceğimize ve nasıl tedavi edeceğimize bakıyoruz.
D vitamini nedir?
Bir kişi yeterince güneş ışığına maruz kalmazsa D vitamini eksikliği yaşayabilir.
D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücudun ürettiği, yağda çözünen bir vitamindir.
Güçlendirilmiş ürünler de dahil olmak üzere az sayıda gıdada bulunur.
D vitamini vücuda girdiğinde aktif formda değildir.
Kullanmak için vücudun onu 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D] veya kalsidiol adı verilen aktif bir forma dönüştürmesi gerekir.
Eksiklik ne kadar?
Serum D vitamini kan testinin sonuçları aşağıdakileri gösterebilir:
- Çok yüksek ve muhtemelen zararlı: 125 nmol / l veya daha fazla
- Yeterli: 50–125 nmol / l
- Yetersizlik riski altında: 30-49 nmol / l
- Eksiklik riski altında: 30 nmol / l veya daha az
D vitamini fonksiyonları
D vitamininin aşağıdakiler dahil birçok önemli işlevi vardır:
- kalsiyum emilimini sağlayarak kemik sağlığını desteklemek
- kas sağlığını geliştirmek
- bağışıklık sistemini modüle etmek
- hücre büyümesine yardımcı olmak
- romatoid artrit ve sedef hastalığı gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olan iltihabı azaltmak
- kan basıncını düzenlemek ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek
Düşük D vitamini ve diyabet
Bazı uzmanlar, D vitamininin tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, 2019 yılında yapılan bir çalışmada, tip 2 diyabet riski taşıyan 2.423 kişi, günde 4.000 uluslararası birim (IU) D vitamini takviyesi veya bir plasebo aldı.
Takviye alanlarda D vitamini seviyeleri yükseldi. Bununla birlikte, takviye almak, diyabet gelişme riskini azaltmıyor gibi göründü.
D vitamininin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
Eksikliğin nedenleri
D vitamini eksikliği şu durumlarda ortaya çıkabilir:
- yeterince D vitamini tüketmiyor
- D vitamini absorbe edemez veya metabolize edemez
- ultraviyole B (UVB) güneş ışığında yeterince zaman geçirmiyor
Risk faktörleri
Bir kişinin diyeti, D vitamini eksikliğine katkıda bulunabilir.
Eksiklik riskini çeşitli faktörler artırabilir.
Diyet: Güçlendirilmiş süt ürünleri ve tahıllar dahil olmak üzere yeterince D vitamini açısından zengin yiyecekler yemeyen kişiler, düşük D vitamini seviyelerine sahip olabilirler.
Yaşam tarzı faktörleri: Bazı insanlar iş, sağlık sorunları, mahallelerinde açık alan bulunmaması veya diğer faktörler nedeniyle dışarıda çok az zaman geçirirler. Bu insanların ciltlerini güneş ışığına maruz bırakma şansı daha azdır. İster güneşten korumak için ister kültürel veya dini nedenlerle tüm vücudunu kaplayan giysiler giyenlerin de eksiklik riski daha yüksek olabilir.
Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), çok fazla güneş kremi kullanan veya vücudu örten giysiler giyen kişilerin diyetlerine D vitamini kaynaklarını dahil etmelerini önermektedir.
Coğrafi faktörler: Kelimenin belirli kısımlarında (örneğin Kuzey Kanada ve Alaska) yaşayan insanlar, özellikle kışın güneşin UVB ışınlarına daha az erişebilir. Sıcak bir iklimde yaşayan insanlar da risk altında olabilir, çünkü genellikle içeride kalarak sıcaktan ve güçlü güneş ışığından kaçınmaya çalışırlar.
Kirlilik: Havadaki partiküller UVB ışınlarını engelleyebilir ve cilde ulaşmasını engelleyebilir. Çok kirli bölgelerde yaşayan insanların dışarıda vakit geçirmekten kaçınma olasılığı daha yüksektir.
Emilim sorunları: Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve diğer durumlar, bağırsakların D vitamini de dahil olmak üzere besinleri nasıl emdiğini etkileyebilir.
İlaçlar: Bazı ilaçlar vücudun D vitamini absorbe etme veya sentezleme yeteneğini azaltır. Bunlar arasında steroidler ve diğerlerinin yanı sıra kolesterolü düşürmek için bazı ilaçlar bulunur.
Sigara: Sigara içenler arasında eksiklik seviyeleri daha yüksek görünmektedir. Bazı uzmanlar, sigara içmenin vücutta D-3 vitamini üretimini harekete geçiren geni etkileyebileceğini öne sürmüşlerdir.
Obezite: Araştırmalar, obezitesi olan kişilerde daha düşük D vitamini seviyeleri veya 30 veya daha fazla vücut kitle indeksi (BMI) bulmuştur. Bu bağlantı, vücut yağının D vitamini emilimini etkileme yollarından kaynaklanıyor olabilir. Bazı obezite hastaları, hareketlilik sorunları nedeniyle dışarıda daha az zaman geçirebilirler. Obezite ameliyatı geçirenlerin de emilim sorunları olabilir. Tersine, VKİ'si 25-29,9 olan kişilerde aşırı kilolu olarak sınıflandırılan kişilerde, fazla kilolu olmayanlara göre eksiklik riski daha düşük görünmektedir. Yazarlar, bu farklılıktan diyet faktörlerinin sorumlu olduğunu öne sürüyorlar.
Cilt tipi: Daha koyu tenli kişiler, daha açık tenli olanlara göre D vitamini üretmek için daha fazla güneş ışığına maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Soluk tenli veya cilt kanseri öyküsü olan kişiler, cildini hasardan korumak için güneşe maruz kalmaktan kaçınabilir.
Yaş: D vitamini kalsitriole dönüştürme yeteneği, böbrek fonksiyonunun azalması nedeniyle yaşla birlikte azalabilir. Sonuç olarak, kalsiyum emilimi düşecektir.
Böbrek ve karaciğer sağlığı: Karaciğer hastalığı ve böbrek hastalığı olan kişiler, daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu hastalıklar, vücudun D vitamini sentezleme veya onu aktif formuna dönüştürme yeteneğini etkileyebilir.
Hamilelik: Hamilelik sırasında D vitamini ihtiyacı artabilir, ancak uzmanlar, takviyelerin iyi bir fikir olup olmadığından emin değildir. 2019 Cochrane incelemesinin yazarları, hamilelik sırasında takviye almanın preeklampsi, gestasyonel diyabet, düşük doğum ağırlığı ve doğumdan sonra şiddetli kanama riskini azaltabileceği sonucuna vardı. Ancak 37. haftadan önce doğum olan erken doğum riskini de artırabilir. Yazarlar daha fazla araştırma yapılmasını istedi.
Emziren bebekler: Anne sütü D vitamini bakımından düşüktür, bu da emziren bebeklerin eksiklik riski altında olduğu anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), emziren tüm bebeklere yaşamlarının ilk birkaç gününden her gün 1 litre veya daha fazla mama sütü tüketene kadar bir D vitamini takviyesi verilmesini önermektedir. Bu noktada takviye gereksiz hale gelir çünkü mama sütü ilave D vitamini içerir.
Daha yüksek riskli gruplar
Amerika Birleşik Devletleri'nde 2001-2006 yılları arasında yapılan büyük bir çalışma, nüfusun% 24'ünün düşük D vitamini seviyeleri riski taşıdığını,% 8'inin ise eksiklik riski altında olduğunu ortaya koymuştur. Öte yandan, nüfusun% 1'i zararlı olabilecek kadar yüksek D vitamini seviyelerine sahipti.
2019'da uzmanlar, 2011-2012 verileri hakkında bir rapor yayınladı. D vitamini eksikliklerinin ABD'deki belirli popülasyonları nasıl etkilediğine baktılar. Bulgular, Afrikalı Amerikalı yetişkinlerin en yüksek eksiklik riskine sahip olduğunu ve ardından İspanyolların izlediğini gösterdi.
Semptomlar
D vitamini eksikliği hiçbir belirti vermeyebilir veya belirtilerin ortaya çıkması birkaç yıl sürebilir. Ancak uzun vadeli sağlık sorunları riskini artırabilir.
Zamanla, düşük D vitamini seviyeleri şunlara yol açabilir:
Osteoporoz: Kemikler incelir veya kırılgan hale gelir. İlk belirti, küçük bir travma sonucu kolayca kemiğin kırılması olabilir. Genellikle yaşlıları etkiler.
Osteomalazi: Bu, çocukları etkileyebilir. Kemikler yumuşar ve bu da kemik deformiteleri, kısa boy, diş problemleri, kırılgan kemikler ve yürürken ağrıya neden olur.
Araştırmacılar, depresyon, kemik ağrısı ve halsizlik gibi diğer semptomların veya durumların düşük D vitamini seviyelerinden kaynaklanıp kaynaklanmayacağını araştırıyorlar.
Düşük D vitamini seviyeleri saç dökülmesine neden olabilir mi? Burada bul.
Tedavi
Bir bireyin özel D vitamini ihtiyacı, yaşı, UVB'ye maruz kalma, diyet ve sağlık durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.
Bir kan testi, bir kişinin D vitamini eksikliğine sahip olduğunu veya bu risk altında olduğunu gösteriyorsa, doktor muhtemelen onlara alımlarını artırmalarını tavsiye edecektir.
ODS, her gün aşağıdaki alımı önermektedir:
- 0-12 ay: 400 IU (10 mikrogram [mcg])
- 1-70 yaş: 600 IU (15 mcg)
- 71 yaş ve üzeri: 800 IU (20 mcg)
Ancak kişinin güneş ışığından ne kadar D vitamini aldığını ölçmek mümkün değildir.
Bireyler, D vitamini ihtiyaçları ve alımlarını nasıl artıracakları konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.
Takviyeler
Bazı kişilerin takviye alması gerekebilir, ancak bazılarının yan etkileri olabileceğinden, bunu yapmadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir. Doktor ayrıca uygun bir dozaj konusunda tavsiyede bulunacaktır.
D vitamini takviyeleri internetten satın alınabilir.
D vitamini besin kaynakları
D vitamini için iyi beslenme kaynakları şunları içerir:
- uskumru veya somon gibi yağlı balıklar
- sığır karaciğeri
- peynir
- mantarlar
- yumurta sarısı
- bazı kahvaltılık gevrekler, portakal suyu, süt, soya içecekleri ve margarin dahil olmak üzere güçlendirilmiş yiyecekler
D vitamini için en iyi diyet kaynakları nelerdir? Buradan daha fazlasını öğrenin.
Doğal güneş ışığına maruz kalma
Dışarıda geçirilen kısa süreler D vitamini seviyelerini artırabilir.
Güneş ışığı D vitamini artırmak için önemlidir, ancak uygun olmayan güneş ışığına maruz kalma cilt kanseri riskini artırır.
Güneş ışığına güvenli bir şekilde maruz kalmak için, bir kişi her gün güneş kremi olmadan ve ön kolları, elleri veya alt bacakları güneşe maruz kalacak şekilde dışarıda kısa bir süre geçirmelidir.
Bunun ne zaman yapılacağı ve ne kadar süreyle yapılacağı yılın zamanına, coğrafi konuma ve diğer faktörlere bağlı olacaktır.
İnsanlar, özellikle açık tenli veya sedef hastalığı gibi cildi etkileyen rahatsızlıklara sahiplerse, güneş ışığına maruz kalmayı artırmanın güvenli yollarını doktorlarına sormalıdır.
Güneşten nasıl daha fazla D vitamini alabilirsiniz? Buradan bazı ipuçları alın.
Önleme
D vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, bu besin açısından zengin yiyecekler yemek ve her gün dışarıda biraz zaman geçirmektir.
Eksikliği önlemek için bazı ipuçları şunları içerir:
Sağlıklı vücut ağırlığını korumak: Bisiklete binme veya yürüyüş hem egzersiz hem de güneş ışığına maruz kalma sağlayabilir.
Tıbbi durumların tedavisi: Besinlerin emilimini etkileyen sağlık sorunları olan kişiler, altta yatan durumu tedavi etmenin, D vitamini de dahil olmak üzere belirli besin seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu görebilirler.
Koruyucu sağlık konusunda proaktif olmak: Ailesinde osteoporoz veya D vitamini eksikliği olan kişiler, tarama hakkında doktorlarıyla konuşmayı düşünebilirler.
Paket servisi
Çoğu insan ihtiyaç duyduğu D vitaminini diyetten ve güneş ışığından elde edebilir.
D vitamini alımından endişe duyan veya eksikliğin herhangi bir belirtisini yaşayan herkes bir doktorla konuşmalıdır.
S:
Çok fazla D vitamini alabilir misin?
A:
Kesinlikle! Aşırı yüksek seviyeler genellikle bir kişinin çok fazla takviye almasından kaynaklanır ve vücudun kanda çok fazla kalsiyum bulunmasına neden olur. Yüksek kalsiyum seviyeleri genellikle mide bulantısına, kusmaya ve sık idrara çıkmaya neden olur ve hatta böbrek sorunlarına bile yol açabilir. İnsanlar takviyeleri talimatlara göre almalı ve çok fazla almaktan kaçınmalıdır. Güneşe maruz kalma yoluyla çok fazla D vitamini absorbe etme riski çok azdır.
Debra Sullivan, Doktora, MSN, RN, CNE, COI Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.